Как избавиться от живота и боков в домашних условиях девушке: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях: упражнения для похудения женщине

Автор Svetla На чтение 9 мин Просмотров 460 Опубликовано 31.03.2015 Обновлено 16.12.2022

Сегодня я раскрою небольшие секреты, как убрать живот и бока в домашних условиях. Расскажу не только про подробный план мероприятий, но и про эффективные упражнения для похудения живота и боков. Программа по уничтожению ненавистного жира составлена таким образом, чтобы можно было максимально быстро увидеть результаты. И помните, успех зависит только от вашего усердия.

Каждая женщина, стремящаяся к совершенству, старается не столько похудеть, сколько получить красивое и подтянутое тело. Но случается и так, что даже избавившись от лишних килограммов, изгибы фигуры все равно удручают. Виной тому пухленький животик, галифе и ненавистные бочки, которые так и норовят нависнуть над поясом новых джинсов.  Как избавиться от жира на боках и талии? 

Стоит помнить, что работа с разными проблемными зонами имеет свои нюансы и особенности. Например, для того чтобы убрать жир с боков женщине можно применить суровую «мужскую» силу, а вот с животом этот номер не пройдет. Тут нужно действовать аккуратно и нежно.

Содержание

1. Как убрать живот и бока в домашних условиях
2. Откуда у меня бока и что с ними делать?
3. Три причины, почему начинают свисать бока
4. Живот женщины: жир или…?
5. Как убрать жир с боков и живота женщине
6. Эффективные упражнения для похудения живота и боков
7. Как избавиться от боков и живота при помощи массажа
8. Обертывания и скрабы для быстрого похудения

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не будем говорить об особенной волшебной диете, которая помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Об этом много разношерстной информации на других ресурсах. Здесь мы рассмотрим и обсудим реально действенные способы, помогающие избавится от жира.

Прежде чем перейти в наступление, надо определиться, есть ли у вас лишний вес. Или свисающие складки обусловлены дряблостью кожи и отсутствием необходимого тонуса мышц. Следует вычислить свой ИМТ и определиться с целью – худеть или нет.

Откуда у меня бока и что с ними делать?

Свисать бока могут не только из-за лишнего веса и большого процента подкожного жира. Худенькие девушки зачастую так же имеют дряблые бока, но это не значит что они жирные. Хотя люди такого склада чаще всего изводят себя диетами, чтобы сделать фигуру более совершенной. Но не до конца понимают, что худеть там уже нечему, а предательски свисает над поясом брюк атрофичная мышца и обезвоженная кожа.

Три причины, почему начинают свисать бока

• значительны слой подкожно-жировой клетчатки
• мышцы в гипотонусе
• обезвоженная лишенная тонуса кожа

Определив свою проблему, следует выбрать комплекс мер, которые помогут убрать жир с боков именно в вашем случае.

Живот женщины: жир или…?

Абсолютно каждая женщина недовольна видом своего животика.  Всегда хочется, чтобы он был посуше и поплоще. Но не многие задаются вопросом: в чем причина выпирающего живота?

Первым виновником конечно же является жир. Практически у всех женщин он в первую очередь откладывается в районе талии, это заложено природой. Но если вы злоупотребляете калорийными продуктам и мало двигаетесь, то проблема усугубляется.

Однако, даже у стройных девушек может выпирать живот, что негативно влияет на внешний вид. В данном случае дело не в жире, а возможных причин ту несколько:

• Нарушенное пищеварение и микрофлора кишечника. Именно газы в кишечнике могут превратить даже самый плоский животик в барабан. Решить проблему поможет налаживание питания, дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, молочнокислых бактерий и ферментов. Самым безопасным и действенным продуктом, помогающим наладить пищеварения является Наринэ Форте.
• Поздний прием пищи также влияет на качество пищеварения. Попробуйте ужинать не позже 19-00 (только честно!) и последите, как будет меняться ваш внешний вид. Контроль можно производить сантиметровой лентой. При отсутствии лишнего веса, обычно этого достаточно для того чтобы убрать живот женщине, вернее часть его объема. Если вдруг становится совсем голодно пейте кефирчик.
• При недостаточно активном образе жизни и сидячей работе происходит скопление и застой жидкости в тканях и органах малого таза. Т.е. часть живота может быть не жиром, а отеком. В этом случае похудение не решит проблему полностью, так как надо ликвидировать застой жидкостей (кровь, лимфа, вода). Наладить кровообращение помогает ходьба в умеренном темпе. Для разгона лимфы могу порекомендовать делать 100 невысоких прыжков на носочках, утром натощак (после кофе или завтрака это уже не работает).
• Сутулость, гиперлордоз поясничного отдела. Выпирающий живот может быть не только жиром, но и внутренними органами, которые при гиперлордозе как бы подаются вперед. Встаньте перед зеркалом в профиль и посмотрите на свою осанку, если есть сильный прогиб в пояснице — это оно. Попробуйте его спрямить, чуть подав хвост вперед, посмотрите как теперь выглядит ваш живот. Стал меньше? В этом случае вам поможет укрепление мышц спины и поясничного отдела.

Зачастую большой живот возникает из-за наличия практически всех описанных выше причин и конечно же большого количества жировой ткани. Если же с описанными причинами все более или менее ясно, то как быть с жиром, может пресс качать? Об этом мы поговорим чуть позже.

Как убрать жир с боков и живота женщине

Комплекс мер, которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях содержит следующие пункты:

• Эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• Массаж банкой или ручной массаж у специалиста;
• Антицеллюлитные процедуры.

Про диету все же придется сказать пару слов. Лучше похудения на сбалансированном питании еще не придумали. Наиболее популярными представителями являются «Система Олега Терна Пятнашки», «Диета минус 60 Екатерины Миримановой» и банальный подсчет БЖУК. Тут все просто, соблюдайте правила выбранной системы и худейте. Не ищите волшебных продуктов, пилюль или заклинаний – сказки кончились вчера.

Стоит понимать, что описанный алгоритм действий даст результат, только в случае четкого выполнения инструкций. Отдельно сделанный массажик или ситуативное применение скраба от целлюлита не дадут желаемого эффекта. Следуя вышеописанным рекомендациям эффект будет заметен в самые короткие сроки.

Если с весом у вас все в порядке и хочется просто поддержать и очистить организм, то вам поможет детокс программа.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Говоря о физических упражнениях, хочется отметить – они не помогают локально для похудения боков и живота. То есть, жир никогда не сгорает от упражнений в нужном нам месте. А вот во время хорошего массажа жировая клетка может не только похудеть, но и разрушится, это отличный инструмент для локального похудения.

Как и любая физическая активность, упражнения вносят свой вклад в суточный расход энергии, но к сожалению он не очень велик.

Так существуют ли эффективные упражнения для похудения живота и боков? Вся нагрузка, которую надо давать телу, необходима для укрепления определенной группы мышц. То есть, это может быть абсолютно любой комплекс, при выполнении которого больше всего работают боковые мышцы спины или пресса.

Бока отлично прорабатывают махи с отводом ноги:

• Стоя, держась за опору, поднимите одну ногу строго в бок, задержитесь на секунду и опустите. Высота поднятия ноги над полом минимум 50 см. Делать по 10 раз на каждую ногу.
• Держитесь за опору, стоя на одной ноге, вторую ногу отводите максимально назад, затем возвращаете ее в исходное положение и в бок, как в первом упражнении. 10 повторов на каждую ногу.
• Лежа на боку, одна рука под головой, вторая на талии. Поднятие и пускание ноги – 20 раз на каждую сторону.
• Боковая планка. Если не можете делать с прямыми ногами, делайте сначала с коленей.
  начните с 30 секунд. постепенно увеличивая время до 60-90 сек.

Увеличение физической нагрузки для похудения надо производить каждую неделю (на 5 повторений в каждом упражнении, пока не дойдете до 30).

Упражнения на пресс помогут только укрепить мышцы живота, но не убрать с него жир. Помните, что плоский животик делается на кухне, а спорт помогает мышцам быть в тонусе. Поэтому не стоит убивать пресс в спортзале, давайте ему адекватную нагрузку: 2-3 упражнения по 3 подхода на 15 повторений. Не забывайте про описанные выше мероприятия: налаживание питания, прогулки, прыжки, осанка.

Я перечислю эффективные упражнения для живота, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования, а вы выберите для себя то, что больше нравится:

• Скручивания на фитболе.
• Классическая планка.
• Книжка, лежа на спине одновременно поднимаются руки и ноги, тело складывается как книжка.
• Подъем и опускание ног. Подъем не более, чем на 45 градусов относительно пола, опускаем не до конца, пятки не должны касаться пола.
• Поднятие ног в висе — упражнение доступно в спортзале или на спортивной площадке.

Выполнение упражнений для похудения живота и боков занимают не больше 10 минут, но делать их надо каждый день. Для полноты впечатлений можно добавить хулахуп, но не вместо предложенного комплекса, а вместе с ним, для усиления эффекта.

Как избавиться от боков и живота при помощи массажа

Массаж очень хороший помощник в этом деле. Жировые клетки под механическим воздействием быстрее разрушаются. В результате интенсивного воздействия на проблемные зоны улучшается их кровоснабжение. Токсины и продукты липолиза выводятся из клеток быстрее и полнее, а ткани получают больше питания.

Идеальный вариант – это ручной массаж у специалиста. Лежишь, отдыхаешь, попискиваешь под сильными руками массажиста, и стройнеешь. Но не всегда есть возможность отдаться в заботливые руки профессионала.

Многих интересует, можно ли быстро убрать бока и живот массажем в домашних условиях? Конечно можно, для этого необходимо приобрести вакуумные банки и крем для массажа (можно использовать оливковое масло). Для начала сеансы рекомендуется делать каждый день в течение 7-10 дней, затем перейти на график «через день».

Отличные банки разного размера можно купить на Алиэкспресс. Автор использует вот такие банки для массажа (продавец проверен), но если вы хотите найти более выгодную цену, можно рассмотреть и другие предложения, полный ассортимент антицеллюлитных банок доступен по ссылке.

В первые дни массаж боков банками может быть довольно-таки болезненной процедурой. Со временем вы адаптируетесь, и дискомфорта практически не будет. Массировать бока следует восьмеркой, где нижняя часть цифры придется непосредственно на бок, а верхняя — на место чуть выше талии. Обрабатывать каждую проблемную зоны надо 7-10 минут, до стойкой гиперемии.

Массаж на живот надо делать как можно аккуратнее и только по часовой стрелке. Подробнее про вакуумный массаж живота можно прочитать по ссылке.

Обертывания и скрабы для быстрого похудения

Антицеллюлитные скрабы и обертывания для похудения – еще один инструмент в борьбе за стройную фигуру. С помощью этих косметических средств кожа очищается, увлажняется и получает необходимое питание. Домашние спа-процедуры для наибольшего эффекта должны идти в связке с массажем проблемной зоны, усиляя и дополняя действие друг друга.

Как видите, ничего сложного нет в том, чтобы убрать бока в домашних условиях в короткие сроки. Главное: усердие и регулярность. Да прибудет с вами сила и терпение.

Худейте правильно с fordiets.ru

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях | Ladycharm.net

Плоский живот – мечта едва ли не любой представительницы прекрасного пола от 15 до 70 лет. Но если одних природа наделила прекрасной фигурой, то другие могут добиться желаемого лишь многомесячным усердным трудом над собой. Поэтому вопрос, как избавиться от живота, был и остается одним из самых волнующих. И разобраться с ним будет весьма полезно.

Что нужно делать, чтобы женщине убрать живот и бока

На самом деле есть лишь одно главное правило, позволяющее подтянуть живот, а заодно нормализовать свой вес. Необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем расходовать. Откуда будут браться дополнительные калории? Разумеется из жира, который закрывает подтянутый животик. Но вот как обеспечить нехватку – это уже другой вопрос. И добиться поставленной цели оказывается можно разными способами.

Впрочем и тут есть определенные тонкости, позволяющие достичь желаемого результата максимально быстро. В первую очередь – это дробное питание, снижение количества калорий и углеводов, физические нагрузки. Комплекс из этих 3 мер в подавляющем большинстве случаев дает возможность добиться прекрасного итога и в сжатые сроки убрать жир с боков и с живота. Поэтому рассказать о каждом из пунктов стоит поподробнее.

Сколько на это уходит времени

Одни люди начинают готовиться к пляжному сезону уже после празднования Нового года, в то время как другие – в середине весны, когда до поры любимых открытых купальников остается всего несколько недель. Как же правильно рассчитать время, требуемое для борьбы с жиром на животе?

[stextbox id=’warning’]Важно! Эксперты считают, что именно от правильности рациона на 80 % зависит успех похудения – на упражнения и прочие меры приходится куда меньше. [/stextbox]

Увы, однозначный ответ тут дать никак нельзя. В первую очередь из-за того, что одним требуется избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а другим – от десятков. Конечно, чем больший вес девушка планирует скинуть до лета, тем дольше придется заниматься.

Но также не стоит забывать о метаболизме. Настоящие счастливчики могут лишь сократить на пару недель количество мучного и сладкого, чтобы прийти в идеальную форму. Некоторым же мученикам, чтобы похудеть, приходится изнурять себя диетами месяцами, добавив к ним постоянные упражнения.

Наконец, многое зависит от строгости диеты. Если один человек согласен ограничиваться 1000 калорий в день, старательно выискивая способы заглушить голод, то у других не хватает силы воли, чтобы уменьшить потребление меньше, чем до 2000.

Можно с уверенностью сказать, что читатель, желающий выяснить, как избавиться от живота женщине, должен учитывать следующие факторы:

• метаболизм конкретного человека;
• степень запущенности тела;
• силу воли худеющего.

Можно ли это сделать за пару дней или неделю

Но в любом случае рассчитывать на возможность подтянуть живот за короткий промежуток в несколько недель, могут лишь настоящие счастливчики, фигура которых и так не слишком далека от идеала. Если же человек о правильном образе жизни не вспоминал годами, то и на восстановление формы уйдут многие месяцы.

Изменения в питании, чтобы эффективно избавиться от живота

Выше уже говорилось, что читателям, интересующимся, как убрать живот и бока, в первую очередь необходимо правильно подойти к составлению рациона. Здесь есть несколько простых правил, соблюдение которых позволяет добиться желаемого результата.

Создание дефицита калорий

По мнению большинства диетологов именно этот пункт является самым важным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Как же это сделать? В первую очередь исключить из своего рациона все высококалорийные продукты. Это мучное, сладкое, газировка.

Необходимо подобрать аналоги, которые позволяют чувствовать сытость и в то же время привносят в организм минимум калорий.

Как ни удивительно, но от мяса, даже жирного, отказываться вовсе не обязательно! Дело в том, что белки и жиры распадаются очень медленно – на протяжении нескольких часов. Поэтому и сытость сохраняется долгое время. По мере долгого расщепления выделяется небольшое количество энергии, которая сразу расходуется для обеспечения жизнедеятельности человека.

Углеводы же – совсем другое дело. Они усваиваются сразу, давая большое количество энергии, которая просто не успевает тратиться. Избыток же, вполне ожидаемо, откладывается в виде жира.

[stextbox id=’alert’]Важно! Зачастую похудению мешает обычный недостаток сна. Ведь недосыпание порождает стресс, на что организм отзывается накоплением жира.[/stextbox]

Так что, если на диете очень хочется кусочек соленого сала, то отказываться от него вовсе не обязательно, чего нельзя сказать про макароны, картофель или белый хлеб.

Также будет полезно добавить в рацион низкокалорийные продукты, наполняющие желудок и вызывающие чувство сытости, но при этом несущие в себе минимальное количество калорий. Сюда можно отнести сельдерей, фрукты, овощи, грибы, орехи, рыбу, молочные продукты. Употреблять их можно в довольно больших объемах, но при этом получится легко подтянуть живот и сбросить лишний вес.

Водный баланс

Нельзя забывать и о важности водного баланса. Многие эксперты утверждают, что от него зависит эффективность любой диеты.

Поэтому минимум в сутки нужно выпивать 2 л. жидкости. В идеале это должны быть чистая вода, слабый морс или же зеленый чай. Для эффективности можно добавить в воду свежевыжатый сок лимона – он дополнительно подстегивает обмен веществ, способствуя похудению. Конечно, если 2 л. недостаточно (например, в жару), то пить можно и больше – это лишь нижняя планка.

[stextbox id=’warning’]Полезно! Имбирные напитки ускоряют метаболизм, позволяя легче избавиться от избыточного веса. А если они низкокалорийные и полезные, то можно убить двух зайцев сразу.[/stextbox]

От привычных многим людям газировок, соков, не говоря уже про пиво, придется отказаться. Все они богаты углеводами, которые усваиваются очень легко и быстро, что способствует набору веса, но никак не похудению. Кофе, кстати, также рекомендуется исключить из рациона, хотя он и обладает мочегонным эффектом и казалось бы должен помочь удалить избыточные килограммы.

Соблюдение принципов рационального питания

Прекрасно зарекомендовал себя при похудении и такой способ, как дробное питание. В чем он заключается и какими плюсами обладает? С этим стоит разобраться, чтобы понять, почему очень важно питаться именно дробно, маленькими порциями, в целях похудения.

Желательно разделить привычный рацион не на 3 приема пищи и уж тем более не на 3, как делают это некоторые люди, а на 5 или даже 5. Зачем это нужно?

Любая пища, попадая в желудок человека и распадаясь, преобразуется в гликоген и отходы. Первая тут же направляется в печень, а вторые выводятся из организма. Гликоген представляет собой полисахарид, который очень легко преобразуется в энергию, которая нужна для совершения любых действий – от пробежки марафонской дистанции до обычного дыхания во сне. Когда его запасы в печени заканчиваются, человек чувствует слабость и должен поесть. Но печень не может содержать большое количество этого вещества – в большинстве случаев не более 100-120 г (5-6 % от собственной массы).

[stextbox id=’warning’]Важно! Что же происходит с избытком полисахарида? Он просто откладывается организмом про запас. То есть преобразуется в жир, который может пригодиться в голодный год. Вот только если он никак не наступает, прослойка сала на животе со временем все увеличивается и увеличивается.[/stextbox]

Именно поэтому важно, чтобы организм получал продукты понемногу – тогда весь гликоген будет попадать в печень и расходоваться оттуда, а на долю жира ничего не останется.

С 3 приемами пищи все понятно – завтрак, обед и ужин должны стать менее калорийными. Зачастую уже это позволяет уменьшить живот и подтянуть бока. Но ведь при уменьшении привычных порций придется столкнуться с постоянным голодом. На этот случай и нужны перекусы – их количество может колебаться от 2 до 3. То есть они помогают заглушить чувство нехватки еды перед обедом и ужином, а также подпитаться перед сном, чтобы спокойно и комфортно уснуть.

Продукты для перекусов нужно подбирать довольно тщательно. Удачным выбором станет яблоко, несколько ягод чернослива или ложек арахиса – обжаренного, но не соленого. Можно съесть и яйцо, например, перед сном, чтобы долгое время не чувствовать голод, так как белок расщепляется медленно.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Зачастую уже перехода на дробное питание вполне достаточно, чтобы утянуть живот. Немаловажно, что при этом человек не страдает от постоянного голода, как на большинстве диет. Питается он разнообразно и зачастую даже очень вкусно, просто все калории сразу расходуются, а не откладываются на животе и бедрах. [/stextbox]

Как быстро избавиться от жира с живота и боков с помощью упражнений дома

Если же времени до открытия пляжного сезона осталось не так уж и много, а похудеть нужно срочно, то придется делать также определенные упражнения. Для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал – большинство их них вполне можно выполнять дома. Главное – не давать себе поблажек.

[stextbox id=’warning’]Важно! Посещение тренажерного зала помогает настроиться на нужный лад, а отсутствие отвлекающих факторов, вроде холодильника, дивана и телевизора, помогают целенаправленно заниматься спортом по несколько часов кряду.[/stextbox]

Нередко можно услышать поистине страшные заявления, вроде того что для похудения нужно заниматься спортом не меньше часа подряд без остановки. Но это не совсем так. Любая тренировка – это уже нагрузка на организм, а значит обеспечивает повышенный расход калорий. Можно устраивать тренировки хоть по 5 минут – но в этом случае их должно быть очень много – и при этом добиться прекрасного результата.

На какие упражнения нужно обратить внимание в первую очередь и почему?

Скручивания

Весьма действенное упражнение, но его важно делать правильно. И даже в этом случае оно направлено в первую очередь не на то, чтобы сжечь жир на животе, а для подтягивания мышц, то есть придания изящного рельефа. Так что подойдет оно и худеньким девушкам, и подросткам, мечтающим об утонченной фигуре.

Плюсом является тот факт, что на него уходит немного времени – не более четверти часа в день. Выполняют его так:

1. Исходное положение – лежать на полу, заложив руки за голову.
2. Одновременный подъем рук и ног – при этом надо одну ногу согнуть в колене, другую – держать вытянутой.
3. Непосредственно скручивание – подтянуть колено согнутой ноги к противоположному локтю. Затем нужно проделать то же самое с другой ногой.
4. Возврат в исходное положение.

Оптимальное количество повторов – 20 за один подход. На это уходит около 1-1,5 минуты – возможно не в первые дни тренировки, а когда мышцы придут в тонус. Затем ещё 2 повтора – итого 5 минут. В день желательно выполнять 3 круга – всего 15 минут.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Особенно эффективным упражнение будет, если совмещать его с кардио: ведь оно позволит сжечь избыток жира, а скручивания придадут рельеф. Так что справившись с лишним весом, девушка сразу станет обладателем подтянутой и проработанной фигуры.[/stextbox]

Вакуум

Ещё одно простое упражнение, которое можно выполнять дома, в офисе или даже в автобусе. Делать его можно стоя, сидя или лежа – в любом положении, которое является максимально удобным. Делают его так:

1. Долгий вдох воздуха через нос – около 3-5 секунд.
2. Резкий выдох через рот с максимальным втягиванием живота. Необходимо постараться дотянуться мышцами пресса до позвоночника – конечно это не сразу получится, но принцип именно таков. Ввсе это время считают до 10.
3. Плавный вдох.
4. Повтор действия – до 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.

Упражнение не только подтягивает мышцы пресса, но ещё и улучшает работу внутренних органов.

Планка

Довольно эффективное упражнение, на выполнение которого придется тратить всего несколько минут в день. Позволяет подтянуть практически весь пресс, а также внешние мышцы бедер и плечи.

Делается следующим образом: необходимо принять упор лежа, опираясь в пол носками пальцев и внешней поверхностью рук – от локтя до кисти. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Обычно начинают с 20-30 секунд, за несколько недель наращивают до 5 минут, каждый шестой день делая отдых.

[stextbox id=’warning’]Обратите внимание! К моменту, когда удается продержаться 5 минут, мышцы становятся крепкими и подтянутыми.[/stextbox]

Кардио

С его помощью можно в самые сжатые сроки убирать живот и приобретать изящную талию.

К кардио принято относить бег, а также ходьбу. То есть упражнения, которые можно выполнять всем – вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья. Достаточно просто их чередовать, чтобы чувствовать постоянную нагрузку, но не упасть без сознания или с сердечным приступом прямо на беговой дорожке. Час такой тренировки обычно сжигает около 500 калорий – это примерно четверть нормы, потребляемой человеком за сутки.

К тому же кардио положительным образом сказывается на выносливости, укрепляет иммунитет и организм в целом, что однозначно является серьезным плюсом.

Вспомогательные методы подтянуть живот и бока

Кроме обычных упражнений есть и другие способы, позволяющие сделать бока и живот более подтянутыми.

Исправление осанки

Очень важно следить за тем, чтобы осанка была идеальной или хотя бы стремилась к таковой. Привычная для многих людей сутулость приводит к тому, что мышцы живота расслабляются, и он просто обвисает. При правильной осанке же они постоянно находятся в напряжении, что хорошо сказывается на внешнем виде.

Йога

Хорошим дополнением может стать также обычная йога. Она подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем, и в то же время позволяет задействовать практически все группы мышц, делая бока и живот более рельефными и гладкими.

Какие способы неэффективны

Очень важно подходить к решению проблемы комплексно. Некоторые люди, изнуряя себя упражнениями, после похода в тренажерный зал позволяют себе съесть несколько пирожных. То есть с избытком восполняют потраченные калории, что приводит к дополнительному набору веса. Увеличивая расход калорий, они повышают и потребление еды, хотя все надо делать наоборот. Об этом никак нельзя забывать тем, кто хочет иметь подтянутый живот.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Кроме того, специалистами признаны неэффективными прием различных таблеток и порошков для похудения, ношение утягивающих корсетов, липосакция, кодирование и прочие новомодные вещи.[/stextbox]

Особенности похудения в области талии у женщин и девушек разного возраста

В целом принцип похудения практически не зависит от возраста. Но стоит учитывать, что у молодых девушек метаболизм значительно быстрее чем у женщин в возрасте. Поэтому первым тяжелее набрать дополнительный вес и легче его скинуть. Так что худеющим за 40 лет не лишним будет употреблять специальные продукты, ускоряющие метаболизм. К счастью, их довольно много:

• сельдерей;
• красная фасоль;
• морские водоросли;
• шпинат;
• корица;
• имбирь;
• цикорий;
• зеленый чай;
• грейпфрут.

Обогатив ими свой рацион, подтянуть тело будет значительно легче.

Почему не удается уменьшить талию

Зачастую жир с живота и боков уходит в последнюю очередь – не всегда, но это бывает довольно часто. То есть руки уже стали тонкими, бедра подтянутыми, а вот на талии отложения «неприкосновенного запаса» ещё остались. Что же делать? Необходимо продолжать следовать вышеуказанным рекомендациям. У некоторых людей жир уходит равномерно, а у других – рывками – это зависит от конкретного организма.

[stextbox id=’warning’]Обратите внимание! Продемонстрировав больше упорства, каждый сможет добиться желаемого результата. Если же его нет долгое время, есть смысл сходить к диетологу – возможно он пропишет специальный препарат, позволяющий достичь цели.[/stextbox]

Конечно, не стоит надеяться, что похудеть удастся быстро и без усилий. Любое движение к идеалу сопряжено с трудностями и определенными ограничениями, отказами от привычного комфорта и удовольствий. Лучше всего применить комплексный подход и задействовать как можно больше способов и приемов похудения, так шанс добиться желанных параметров станет выше.

Избавьтесь от маффинов

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально вам подходят! Они помогут вам избавиться от ваших любовных ручек в кратчайшие сроки.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое маффины? Это раздражающий клапан, который выпирает из-за пояса, также называемый ручками для любви. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сотни скручиваний не сработают, потому что верхняя часть кекса в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенное упражнение, также называемое «точечным уменьшением». Не ведитесь на эту теорию! Точечная редукция, к сожалению, невозможна. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на полной потере веса и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения, направленные на живот, действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь подтянутый живот. Если же он прячется за слоем жира, проработка только области пресса не сработает!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — совместить всестороннюю силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы быстро потеряете свой топ.

Кардио + ВИИТ-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардиотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют решающее значение, если вы хотите избавиться от булочек! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе. Это заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляя ваше сердце и легкие работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы будете избавляться от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, вращение, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже походы — все это очень эффективные тренировки для сжигания жира на животе. Занимайтесь так часто, как вам нравится, но не менее трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, постарайтесь включить в свою повседневную жизнь больше шагов — ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. д. Небольшие изменения уже помогут вам пройти долгий путь. !

Силовые тренировки для формирования пресса:

Упражнения на пресс сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе, но сделают его более подтянутым и подтянутым по мере похудения. Задействуйте нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю талию. Кроме того, выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это заставит вас сбросить вес вокруг талии и быстрее избавиться от макушки. Повторяйте следующую тренировку для сжигания жира три раза в неделю.

Тебе нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Покупайте леггинсы

Покупайте футболки и топы

Ваш план силовых тренировок, чтобы избавиться от любовных ручек и топа-маффин

• Понедельник: силовая тренировка
• Вторник: высокоинтенсивная кардиотренировка
• Среда: Отдых
900:35 Четверг: Силовая тренировка
• Пятница: Кардиотренировка + Силовая тренировка
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивная кардиотренировка

Гиперэкстензия:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии. Приспособьте тренажер к своим размерам (сгибание верхней части туловища должно быть возможным без прерывания талии), лягте на него и скрестите руки перед грудью (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой на протяжении всего движения.

• На вдохе начните сгибать туловище над подушкой.
• Поднимитесь, втягивая нижнюю часть спины в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько он упоминается в вашей жиросжигающей тренировке!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, поставьте ступни на пол и согните колени. Поставьте ноги на ширине плеч, носки от себя. Поднимите одну ногу от земли и полностью выпрямите ее.

• Теперь выполните движение, вытянув бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд и не забудьте вытянуться так далеко, как сможете).
• Повторяйте это упражнение для сжигания жира столько раз, сколько указано в вашей домашней тренировке.

Рубка дров с тросом стоя:

Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву. Встаньте боком к тренажеру и отойдите настолько далеко, насколько вам нужно, чтобы вытянуть руки (взять за ручку обеими руками).

• Теперь потяните рукоятку вниз к переднему колену, вращая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Скручивания через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, руки по бокам головы и колени согнуты.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение столько раз, сколько указано в программе тренировки живота.

Скручивание на мяче для упражнений:

Исходное положение: лягте на спину, поставив ноги на мяч для упражнений и согните колени на 90 градусов. Положите руки за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого начните возвращать плечи в исходное положение (держите себя под контролем, не используйте импульс).
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в программе тренировки!

Косые скручивания на фитболе:

Исходное положение: Возьмите фитбол и лягте на него спиной. Положите руки за голову. СОВЕТ: Вы также можете вытянуть руки вперед, это может помочь вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь упереться нижней частью спины в мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение для противоположной стороны и слегка поверните локти к косым мышцам.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы работают.

blog\/get-rid-of-muffin-top\/"}»>

Скручивание – ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, поставив ноги на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову (свободно) и поставьте ноги на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, на которую сможете подняться. Выдохните во время этого движения.

Втягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поместите мяч для упражнений рядом с ногами и примите положение для отжиманий. Положите нижние голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение для сжигания жира столько раз, сколько указано в вашей программе тренировок!

 Боковая перемычка:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Сохраняйте это положение до тех пор, пока оно включено в программу тренировки жира на животе!

Живот собачки – почему это происходит и 3 ПРОСТЫХ РЕШЕНИЯ для этого – ZacCupples.

Содержание

Вы из тех, у кого, несмотря на все ваши усилия, нижняя часть живота торчит (он же живот собачки)?

Может быть, вы пытались похудеть, но он все еще остается.

Что, если бы существовал способ улучшить эту область, не связанный с экстремальной потерей веса?

Я думаю, что да, и есть исследования, подтверждающие это.

В этом посте вы узнаете, как движение и структура тела могут влиять на расположение содержимого брюшной полости (одна из недооцененных причин появления пса), и как мы можем использовать движение, чтобы потенциально улучшить эту осанку.

Заинтригованы? Ознакомьтесь с постом и видео ниже, чтобы узнать больше.

Биомеханика живота собачки

Многие из нас, у кого есть немного лишнего жира, имеют животик собачки, но не все. Что дает?

Ответ может быть связан с динамикой строения нашего тела.

Это исследование иллюстрирует теоретический механизм выпуклости нижней части живота. Если нет совместного сокращения между тазовым дном и глубокими брюшными мышцами, тазовое дно может опуститься, а нижняя часть живота может выпячиваться наружу (т. н. живот собаки).

Посмотри на это с этой стороны. Внутренние органы брюшной полости (также называемые кишечником) движутся вниз и вперед, потому что структура тела человека может создавать смещение увеличение Мышечная активность в следующих областях:

• Верхний живот
• Мускулатура нижней части спины

и Снижение мышечной активности:

• Нижний живот
• Пельвик. Кстати, представьте, что вы сжимаете верхнюю и заднюю часть тюбика зубной пасты. Куда делась зубная паста? Вниз и вперед.
  Моя верхняя рука — это прямая мышца живота, моя боковая рука — нижняя часть спины. Бусины толкаются вперед и вниз (то есть кишки) из-за мышечных сокращений.

  Теперь вам может быть интересно, почему я кратко упомянул структуру тела, и это не зря:

  Определенные генетически определенные структуры тела создают указанную выше склонность к движениям, поэтому степень изменения живота собаки является идиосинкразической.

  Если у вас более узкая грудная клетка (узкий подгрудинный угол), что является одной из причин, по которым у меня такая склонность, содержимое брюшной полости будет располагаться ниже и больше вперед. Это нормально. Прочитайте это еще раз. ЭТО НОРМАЛЬНО.

  СПАСИБО МАМА. БОЖЕ!

  И наоборот, тот, у кого более широкая грудная клетка (широкий подгрудной угол), как правило, не будет иметь такого же положения кишечника в состоянии покоя. Поскольку эти структуры обычно имеют большую мышечную активность в передней части тазового дна, их брюшное содержимое обычно располагается выше (например, у тех, у кого живот более округлой формы).

  Его «дворняжка» сидит намного выше (фото предоставлено Wikimedia Commons)

  Что же нам делать? Неужели мы «облажались» из-за того, что мама и папа нас так воспитывают?

  Хотя мы не можем изменить наши структурные тенденции, есть несколько способов увеличить наши двигательные способности, что может изменить позу покоя, которую мы имеем в нашей брюшной стенке.

  Вот что я буду делать.

  Стратегии удаления живота собаки

  Помимо биомеханических действий, которые я собираюсь вам показать, есть две стратегии, не связанные с движением, которые необходимо учитывать при работе с животом собаки:

  1. Избыток жира
  2. Проблемы с кишечником
  3. Патология

  Да, ребята, у собаки может быть животик, потому что именно в этом месте обычно накапливается жир. Безопасная программа потери жира может иметь важное значение для минимизации степени живота собаки. Как человек, который лично склонен к этой позе, чем стройнее я становлюсь, тем менее выраженной она становится.

  Высовывание очень помогает. Но также и слева у меня было много проблем с кишечником, так что разница

  существенная. Опять же, как кто-то, кто имел дело с этим, работа над вещами, которые улучшают здоровье кишечника, также может помочь уменьшить живот собаки.

  Хуже того, структурная патология (кисты и т. д.) также может привести к выделению желудка (также проверьтесь у семейного врача!).

  Все 3 темы выходят за рамки этого поста.

  ЧТО СКАЗАНО.

  Вы все еще можете увидеть этот пушистый живот у худощавых людей, у которых нет проблем с кишечником. Итак, другой компонент, который нам может понадобиться, — это биомеханика.

  Учитывая, что кишки сидят вниз и вперед, мы хотим использовать стратегии, которые будут переносить кишки назад и вверх. Ака действия, которые побуждают нас задействовать нижнюю часть пресса и подниматься на тазовое дно.

  Вот самые простые способы сделать это:

  Шаг 1: Различайте таз и нижний пресс

  У меня есть для вас задание.

  Встаньте на крючок и положите руки на низ живота. Попробуйте поджать бедра и скажите, сможете ли вы выполнить это действие БЕЗ включения пресса.

  Тяжело, да? Приобретение способности двигать тазом независимо от брюшной стенки — первый шаг к уменьшению живота собаки.

  Обычно люди используют верхнюю часть пресса, чтобы попытаться начать группировку. Мы хотим посмотреть, сможем ли мы использовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы создать это.

  Вот что вы хотите сделать здесь:

  1. Думайте о том, что ваши задние карманы тянутся к пяткам
  2. Держите нижнюю часть пресса расслабленной, когда вы это делаете

  можно поднять ноги, чтобы было легче.

  Если эта позиция все еще слишком тяжелая, то я бы попрактиковал это действие, лежа на боку, чтобы исключить гравитацию из уравнения:

  Шаг 2: Используйте гравитацию, чтобы уменьшить живот собаки

  Если гравитация толкает содержимое брюшной полости вниз и вперед, что произойдет, если мы перевернемся вверх ногами? Теперь гравитация может помочь подтолкнуть кишки вверх. ПОБЕДА!

  Чтобы воспользоваться этой концепцией, мы хотим, чтобы бедра были выше туловища.

  Самый простой способ начать эту прогрессию — использовать что-то вроде упражнения на четвереньках на локтях:

  При этом мы хотим убедиться, что мы выдыхаем мягко и медленно с очень тихими вдохами. Эта стратегия дыхания гарантирует, что мы сведем к минимуму задействование верхней части живота, которое будет толкать внутренние органы вниз. Вы даже можете подумать о том, чтобы сделать нижнюю часть пресса меньше, как мы сделали это в предыдущем упражнении.

  Вы можете сделать это упражнение более эффективным (и трудным), подняв ноги выше:

  Если вы хотите наиболее сложный и эффективный способ использовать эту концепцию, то выполнение вариаций стойки на голове может оказаться весьма полезным. ВНИМАНИЕ: это НАМНОГО сложнее, поэтому склонность к хрусту (что толкает внутренние органы вниз) выше.

  КЛЮЧ – держите грудь параллельно стене

  Как и в случае с четвероногим на локтях, здесь также можно поднять ноги:

  Шаг 3: Динамическое вправление живота собаки

  1

  2 предыдущие вмешательства носили довольно пассивный характер. Есть ли более активный способ «исправить» эту проблему?

  Думаю, да.

  На самом деле, мы можем комбинировать описанную выше помощь гравитации с упражнением на перекатывание, которое, если вы все сделаете правильно, заставит кишки подняться вверх.

  Пока я экспериментировал с различными упражнениями на перекаты для достижения этой цели, лучшее из тех, что я использовал, я узнал от моего дорогого друга Джо Чичинелли. Чтобы убедиться, что он ненавидит меня за то, что я сделала его знаменитым, я называю это черепашьим рулетом Чичинелли.

  Мне нравится это движение, потому что, удерживая блок йоги на месте и НЕ двигая головой, вы заставляете кишки двигаться вверх. В противном случае вы не сможете закончить ролл.

  Здесь также есть хороший прогресс, так как вы можете изменить сложность, изменив, какую сторону блока йоги вы используете. Чем ближе ваши локти и колени, тем сложнее становится.

  Подведите итоги

  Теперь у вас есть почти ВСЕ соображения, необходимые для улучшения положения живота собаки.