Рубрика: В домашних

Занятия йогой в домашних условиях

Вы просмотрели с десяток видео о различных асанах йоги, прочли стопку книг о философии и технике, но до сих пор так и не попробовали, что же такое йога на своей «шкуре». Ваше спасение – занятия йогой в домашних условиях, которые с одной стороны – самый доступный вариант, а с другой – просто невыполнимый.

Поставив себе цель освоить упражнения йоги в домашних условиях, вы сталкиваетесь с непосильным сопротивлением всегда прибавляющихся домашних дел. В итоге, план заняться йогой в домашних условиях – остается ирреальной мечтой.

Если же вы возьмете себя в руки и на 15 забудете о заботах, держите в голове несколько правил занятий йоги в домашних условиях:

• занимайтесь на 2 или 3 раза в неделю, а каждый день;
• пусть тренировка будет короткой, но ежедневной;
• приучите свое тело к упражнениям, тогда оно само потребует от вас выполнения плана;
• не гонитесь за перевернутыми асанами, начните с самого простого и детского;
• относитесь к йоге, как к подарку собственному телу.

Упражнения

Предлагаем вам испытать короткий комплекс хатха йоги в домашних условиях.

1. Садимся в удобное положение, так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. «Вытягиваем» ягодицы, большой и указательный палец смыкаем, кисти опускаем на колени. Делаем легкое круговое вращение в плечах, вытягиваемся вверх за макушкой, вдох и выдох – закрываем глаза. Расслабляемся, настраиваемся на тренировку.
2. Открываем глаза, приступаем к суставной разминке. Круговые вращения головы – со вдохом голова уходит назад, на выдохе голова выходит вперед. Делаем вращения максимально большой амплитуды. Делаем по 4 вращения на сторону.
3. Руки складываем в замочек, вытягиваем их наверх. Плечи опускаем вниз, копчик под себя, вытягиваемся наверх, то правой, то левой рукой.
4. Перехватываем руки за спиной, делаем замочек. На выдохе идем в наклон, руки вытягиваем наверх.
5. Расправляем плечи, скрещиваем руки перед собой, собираем кисти в замок, выворачиваем руки на выдохе, со вдохом – обратно. Делаем 7 раз, затем меняем руки и продолжаем.
6. Вытягиваем ноги вперед, вытягиваем ягодицы (сидим на седалищных костях), имитируем шаги вперед и назад, как будто ходим на полу тазом. Ноги расслаблены, улучшаем кровообращения в бедрах.
7. Руками упираемся об пол, ноги вытягиваем, начинаем сжимать пальцы ног, затем разжимаем. Делайте это упражнение с максимальной силой, стопы должны смотреть врозь, соприкасаясь только пятками.
8. Вращаем вытянутыми стопами по кругу в одну и другую сторону.
9. Правая нога согнута в колене, пятка рядом с ягодицей, левая нога вытянута вперед, колени обоих ног вместе. Группируем левую ногу, сгибая ее в колене, руки ставим назад, переносим на них вес тела. Медленно поднимаем правое колено с пола, оставляя не разогнутыми носочки правой ноги. На выдохе поднимаем колено, на вдохе – опускаем вниз. Выполняем 7 раз, затем меняем ноги.
10. Скрещиваем ноги перед собой, поднимаемся без рук на выдохе.

Статьи по теме:

Йога в домашних условиях — Движение – жизнь

Ранее мы уже рассказали вам об истории возникновения йоги и о ее пользе беременным и детям. Теперь поговорим о йоге в домашних условиях.

Если вы не можете посещать специализированные занятия йогой, то спокойно начинайте заниматься ею в домашних условиях.

Во время выполнения каждой позы сделайте 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, глубоко, при этом расширяя легкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте. Обязательно сконцентрируйтесь на том месте, где сейчас находитесь.

Если сегодня ваше первое занятие, то каждую асану выполняйте один раз, между позами отдыхая столько времени, сколько требуется для восстановления сил.

Увеличивайте постепенно время выполнения асаны, при этом помните, что следует сразу прекратить занятие, если вы почувствовали какой-либо дискомфорт.

1. Поза посоха

Данная поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничный отдел.

Сядьте на пол выпрямившись. Вы не должны чрезмерно напрягаться. Вытяните ноги прямо впереди себя и сведите их совместно. Пальцы рук, направленные вперед (если нет дискомфорта), положите на пол немного позади бедер. Немножко надавите на пальцы, словно растягиваете позвоночник с грудной клеткой. Тянитесь вверх, насколько сможете высоко. Ноги обязаны быть плотно прижаты к полу.

2. Поза лодки

Данная поза растягивает и укрепляет весь позвоночник. В случае если вам трудно выполнить упражнение с прямыми ногами, согните их чуть-чуть в коленях.

Сядьте в позу посоха, затем поднимите ноги вверх, постарайтесь подтянуть при этом колени к груди. Если не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немножко назад. Оставайтесь в такой позе, вытягивая позвоночник вверх. Когда сумеете увеличить нагрузку, вытяните вперед руки, как на иллюстрации, выпрямите ноги.

3. Поза лодки-2

Данная поза усиливает верхние мышцы брюшного пресса.

Асана производится из позы лодки. Для ее выполнения следует опустить верхнюю часть тела и ноги вниз (ноги должны немного не касаться пола). Оставайтесь в данной позе до того времени, пока не почувствуете дискомфорт.

4. Перевёрнутая лодка

Замечательная асана, которая развивает способность держать равновесие.

Исходная – поза лодки-2. Отведите руки в правую сторону, а ноги и бедра — влево. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, а потом повторите такое же движение в другую сторону.

5. Поза цикады

Данная поза усиливает центральные мышцы спины.

Лягте на животик, вытяните ноги и руки. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направьте к полу. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть тела, ноги оторвите от пола, подняв их как можно более высоко. Но основное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.

Вернитесь в начальное положение.

6. Поза верблюда (подготовительная)

Данная асана усиливает и растягивает мышцы бедер.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед, отклонитесь назад, насколько можете, чтобы было удобно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.

7. Поза верблюда (основная)

Данная поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более эластичным, а также избежать ущемления.

Начальное положение — подготовительная поза верблюда. Положите ваши ладони на поясницу либо ягодицы, наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, вы можете заниматься йогой в домашних условиях.

Для тех, кто решил заниматься йогой впервые, мы дадим некоторые важные, на наш взгляд, рекомендации. Главное в занятиях йогой – постоянство. Занимайтесь 2-3 раза в неделю регулярно. Если у вас имеются серьезные заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, советуем вам проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Если вы курите, не исключено, что после занятий захотите бросить. Йога сможет помочь и в этом нелегком деле.

Через 3-6 месяцев регулярных занятий желательно добавить к тренировкам каждодневную личную практику — хотя бы по 15-30 минут выполнять асаны либо дыхательные практики. Данный режим поможет быстро адаптироваться к практике, приучить тело к нагрузкам, также поможет обрести во время занятий и в повседневной жизни больше чуткости, осознанности.

Беременным женщинам, которые не практиковали йогу ранее, начинать занятия лучше в специализированных классах, чтобы избежать осложнений.

Успехов вам в освоении йоги!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator. ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заниматься йогой дома: руководство для начинающих (2021)

Заниматься йогой дома звучит привлекательно, но с чего начать? Как научиться йоге самостоятельно и продолжать регулярную практику? В этом руководстве мы даем вам все ответы, чтобы вы могли начать заниматься йогой наилучшим образом.

Зачем мне заниматься йогой дома?

Домашние занятия йогой имеют много преимуществ. Как только вы начнете, вы не захотите останавливаться!

Преимущества домашних занятий йогой во времени и пространстве

Заниматься йогой дома означает, что вы можете выбрать наиболее подходящее время. Вы не зависите от расписания в студии йоги, и если вы опаздываете, не беда!

Вы также отвечаете за то, как часто вы занимаетесь йогой – два, три или пять раз в неделю! И лучшая часть? Выполнение большего количества занятий йогой не требует дополнительных затрат, если вы используете приложение для йоги или онлайн-видео по йоге.

Еще одним преимуществом является то, что у вас есть личное пространство, где вас не беспокоят другие в классе. Никто не заставит вас подпрыгнуть, когда опрокинет бутылку с водой рядом с вами, и вас не будет раздражать, что кто-то случайно заснет и громко похрапывает во время финальной релаксации.

Кроме того, если вы хотите увеличить время занятий йогой, поставить видео на паузу или повторить что-то, вы можете это сделать! Это может показаться не таким уж важным, но когда вы новичок, это большое преимущество — иметь возможность настраивать свою практику, чтобы ничего не пропустить.

Польза йоги для здоровья

Регулярная практика йоги просто удивительна для вашего здоровья и самочувствия.

Это потому, что в йоге движение сочетается с дыханием, что делает ваше тело стройнее, а разум — спокойнее. Конечно, йога обеспечивает физическую тренировку — она делает вас сильнее, гибче, улучшает вашу подвижность, осанку и равновесие.

Но это еще не все, что нужно знать о йоге. Техники дыхания и осознанности, которые являются неотъемлемой частью любой практики йоги, оказывают глубокое влияние на здоровье. Например, регулярные занятия йогой могут снизить кровяное давление, помочь при болях в спине, уменьшить боль в мышцах после тренировки и снизить риск получения травмы.

Даже одно занятие йогой может снизить уровень стресса, сделать вас более сосредоточенным и способным справляться с трудными ситуациями. Возможно, из-за всех этих эффектов йога также является эффективным средством для похудения.

Как должно выглядеть мое домашнее оборудование для занятий йогой?

Для создания собственного пространства для занятий йогой дома не требуется ничего, кроме небольшого пространства и пары реквизита. Конечно, вы можете сделать все возможное и сделать мини-студию йоги для себя, но это также может быть очень просто.

Самое главное, что вам нужно, это площадь, достаточно большая для коврика для йоги, и немного места вокруг него как вдоль, так и по бокам. В идеале вы должны иметь возможность вытянуть руки в стороны и ни во что не задеть. Но даже если у вас мало места, вы можете заставить его работать — будьте изобретательны!

Реквизит для домашних занятий йогой

Итак, первым реквизитом, который нужно получить, как вы уже догадались, является коврик для йоги! Вам нужен тот, который обеспечивает хороший захват (также называемый липким ковриком), потому что последнее, что вам нужно, это чтобы ваши руки ускользали из-под вас. Толщина коврика зависит от ваших коленей и спины — если нет проблем, вы можете выбрать коврик потоньше; если вам нужно больше набивки, возьмите более толстую!

Еще одна полезная вещь — блок для йоги или два. Ничего особенного, просто простые блоки, которые позволяют вам дотянуться до пола, когда вы не можете достаточно опуститься руками. Их также удобно класть под ягодицы, когда вы сидите со скрещенными ногами или на коленях, а также сидите на пятках.

Ремешок для йоги тоже пригодится, но не обязателен. Его можно заменить ремнем или нетянущимся шарфом. Ремешок может помочь вам принять правильную позу, если ваш диапазон движений и/или гибкость ограничены. Чтобы не напрягать и не сгибать тело, ремешок может закрыть зазор между руками и ногами, чтобы вы могли сохранять правильное выравнивание.

Ваше время для занятий йогой

Вам нужно уединение и тихое время для занятий йогой. Хорошо, кошка или собака разрешены, но чтобы правильно сосредоточиться, вы должны выбрать время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Если вы не уверены, заприте дверь, зарегистрируйтесь или отправьте сообщение тем, с кем живете в одном доме.

Не забудьте отключить звук на телефоне, потому что всплывающие случайные уведомления мешают. Конечно, когда вы используете приложение, ваш телефон будет перед вами, но, по крайней мере, вы не будете получать push-уведомления со звуками.

Как разработать успешную программу йоги?

Ключ к успеху — постоянство. Это означает повторять поведение, которое вы хотите сделать привычкой, снова и снова, пока оно не станет частью вашей обычной рутины.

Говорят, что для формирования новой привычки требуется не менее 21 дня, но исследования показывают, что в среднем людям может потребоваться два месяца, чтобы выработать привычку. Вот как сделать вашу йогу дома успешной:

1. Самое сложное — принять решение начать что-то новое . Как только вы приняли это решение, вы действительно совершили большой скачок. С этого момента все сводится к практичности!

2. Придумайте реалистичный план на один месяц — например, вы будете заниматься йогой по 15 минут три раза в неделю в течение месяца. Если вы можете привязать новую привычку к чему-то, что вы уже делаете на регулярной основе, вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Возможно, вы будете заниматься йогой перед завтраком, когда вернетесь с работы или когда дети уйдут в школу. Составьте план и следуйте ему — не делайте исключений, если только не произойдет что-то серьезное.

3. Упростите выполнение плана – начните с малого, например, с 10–15 минут йоги. Главное, сделать так, чтобы вам было действительно трудно потерпеть неудачу! Затем, когда вы добьетесь успеха, развивайте эту привычку — например, увеличьте ее до 20 или 30 минут йоги. Будьте осторожны, не торопитесь, меняйте свой план только через месяц.

4. Если вам нужно пропустить тренировку, сделайте это в другое время . Не пропустите это. Однако, если вы в конечном итоге всегда пропускаете это конкретное упражнение йоги, пересмотрите свой план в конце месяца и адаптируйте его.

5. Развивайте свою привычку с течением времени — вам не нужно увеличивать частоту или продолжительность вашей практики (если вы этого не хотите). После того, как вы закончите свою рутину йоги, вы можете прогрессировать, усложняя ее. Для этого отлично подходит приложение для йоги, так как вы можете просто выбрать более продвинутую программу или занятия йогой.

Каковы основные виды йоги?

Возможно, вы слышали о многих различных стилях йоги, но названия не всегда дают ключ к тому, что они означают. Вот краткий обзор, который поможет вам сориентироваться в лабиринте йоги:

• Хатха-йога – более медленная практика йоги, при которой вы удерживаете каждую позу в течение нескольких циклов дыхания. Это отлично подходит для начинающих, людей, которые любят делать вещи тщательно и имеют достаточно времени в каждой позе.

• Виньяса-йога – более быстрая практика йоги, при которой вы переходите от одной позы к другой с каждым вдохом, время от времени останавливаясь и удерживая позу. Большинство людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, наряду с работой над своей осознанностью, выбирают виньяса-йогу.

• Аштанга-йога – особый набор поз йоги, всегда повторяющихся в одной и той же последовательности. Аштанга не для новичков, так как она движется довольно быстро, и вы должны знать все позы. Отлично подходит для людей, которые любят рутину и имеют больше времени.

• Йога Айенгара – названная в честь ее основателя Б. К.С. Айенгара, эта практика йоги основана на точности и совершенстве формы в каждой позе. Вы очень методично работаете в йоге Айенгара, используя реквизит для достижения правильного выравнивания. Это хорошо для людей, которые восстанавливаются после травм и которым нужно работать медленно, но вам нужно пойти в студию, чтобы научиться этому правильно.

• Горячая йога – занятия йогой в студиях, нагретых примерно до 30-40°C. Обычно существует определенная последовательность поз, также известная как бикрам-йога. Высокая температура увеличивает кровообращение, поэтому ваши мышцы и суставы двигаются более плавно, но это не для тех, у кого высокое кровяное давление, диабет и головные боли от давления.

• Инь-йога — восстановительный вид йоги, при котором вы остаетесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Это помогает снять как физическое, так и умственное напряжение, но если вы ищете тренировку, инь-йога не для этого.

• Йога для спортсменов – практика йоги, следующая традиционным принципам йоги, но разработанная для спортсменов. Его цель не в том, чтобы сделать из вас гимнаста, а в том, чтобы расслабить заведомо напряженные области, такие как бедра, подколенные сухожилия и плечи, повысить вашу подвижность, укрепить корпус и улучшить психическое состояние.

Сколько времени мне нужно выделить для занятий йогой?

Не существует шаблона идеальной практики йоги, которая подходила бы всем. Более важно, чтобы вы следовали своим занятиям йогой, а не уделяли им 15, 30 или 60 минут.

Если вы новичок и только начинаете заниматься йогой дома, лучше всего начать с малого и выработать привычку – достаточно 15–20 минут три раза в неделю. Затем, когда вы разработали свой распорядок дня, вы можете увеличить продолжительность занятий йогой до 30-40 минут или более, если позволяет время.

Тщательное исследование практикующих йогу показало, что люди, которые посвящают некоторое время йоге пять раз в неделю, получают наибольшую пользу в плане улучшения здоровья, сна, повышения уровня энергии и общего самочувствия. Тем не менее, пять здесь не магическое число — исследование показало, что регулярная практика важнее всего остального, когда речь идет о преимуществах. Это означает, что новички получают столько же пользы от двух еженедельных занятий, сколько продвинутые йоги от почти ежедневного занятия йогой.

Как измерить свой прогресс в йоге?

Есть много способов измерить ваш прогресс — некоторые очень точные, другие более интуитивно понятны. Последние, например, замечают, как вы себя чувствуете, уровень вашей энергии, как вы спите или как быстро вы щелкаете. Вы даже можете вести дневник йоги, чтобы отслеживать свое путешествие.

Измерение вашего прогресса важно, потому что оно помогает вам ставить достижимые цели, поддерживает вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя хорошо от того, как далеко вы продвинулись!

Благодаря мобильности и гибкости вы сможете отслеживать свои успехи по ходу дела. Например, дотягиваться до пальцев ног при наклонах вперед, опускаться в полушпагате или углубляться при наклонах назад.

Когда дело доходит до силы, есть три простых способа оценить ваш прогресс в йоге:

1. Время, как долго вы можете удерживать позу планки для — йога улучшает силу вашего кора, а это ключ к планке.

2. Подсчитайте, сколько повторений определенной последовательности вы можете сделать — йога улучшает вашу функциональную силу, что означает, что вы можете удерживать и перемещать вес тела всеми возможными способами. Например, приветствие солнцу может быть проблемой в первый раз, но через месяц вы справитесь с этим, как будто это ничего!

3. Обратите внимание: то, что когда-то казалось невозможным, теперь является нормальной частью вашей практики — будь то балансирующая поза или возможность поднять свой вес в отжимании. Вы даже можете поставить перед собой небольшие цели: каждый раз удерживать сложную позу еще на один вдох.

Приложение Skill Yoga на шаг впереди остальных, когда дело доходит до измерения прогресса — в нем есть уникальный инструмент под названием «Оценка спортсмена». Он состоит из трех научных тестов, которые оценивают ваше психическое благополучие, гибкость и силу кора. Он отлично подходит для того, чтобы дать вам обратную связь о вашей собственной практике — не сравнивая вас ни с кем другим, просто отслеживая свой собственный путь.

Как начать заниматься йогой дома?

Когда вы начинаете, очень важно правильно усвоить основы — позы, дыхание и правильное выравнивание. Без правильных основ вы просто не получите всех преимуществ йоги. Но как сделать это самостоятельно?

Ответ: пройти курс для начинающих — онлайн или с помощью приложения. Skill Yoga предлагает программу для начинающих с пятью 30-минутными занятиями йогой, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.

Или, если у вас мало времени, почему бы не начать с ежедневного перерыва на мобильность, который займет всего 10-11 минут? Начиная с более коротких практик, вы с большей вероятностью преуспеете в выработке привычки заниматься йогой дома. Если вы будете слишком амбициозны, например, стремясь заниматься йогой по пять часов в неделю, вы, скорее всего, обречены на провал.

Вы можете задаться вопросом: «Но как я могу правильно заниматься йогой?» Посмотрим правде в глаза, некоторые из нас лучше следуют инструкциям, чем другие. И именно здесь приложение Skill Yoga выигрывает — в нем есть тренер движения, передовая функция, которая следит за вашими движениями в режиме реального времени и дает вам мгновенную обратную связь! Вы учитесь на ходу!

Какая лучшая программа йоги для дома?

Есть из чего выбрать, но лучше выбрать реальную программу — серию занятий йогой, а не отдельные, несвязанные занятия. Это потому, что вы никогда не сможете уместить все важные вещи в один сеанс йоги, поэтому, следуя программе, вы постепенно пройдете все основы. Отдельные занятия могут заставить вас чрезмерно работать над некоторыми частями тела, пренебрегая остальными.

После того, как вы выберете свою программу, должна быть еще одна, к которой вы сможете перейти по мере перехода от начального уровня к среднему. Следующие программы ставят все эти галочки!

Программа Skill Yoga Beginner – охватывает все основные навыки, включая внимательность, и помогает заложить основы для успешной домашней практики йоги. Он состоит из пяти 30-минутных занятий йогой. Вы можете распределить их на две недели, а затем либо повторить программу, либо перейти на следующий уровень.

7-Day Morning Challenge – серия из семи 20-минутных практик йоги, предназначенных для начинающих. Вы можете выполнить их все за одну неделю, но не менее полезно практиковать каждое утро, чтобы закончить программу за две недели!

Начните заниматься йогой дома сегодня

Самый большой шаг на пути к успешной практике йоги — это принять решение начать заниматься йогой. Как только вы сделаете этот шаг, составьте план и начнете практиковать, все встанет на свои места.

Вы почувствуете себя лучше, физически и морально, у вас будет больше энергии, но вы также будете лучше спать и будете меньше подвергаться стрессу. Скорее всего, вы также будете наслаждаться свободой занятий йогой, когда вам удобно и в своем собственном темпе.

Преимущество занятий йогой в том, что вам не нужно выбирать, чем вы хотите заниматься, и искать подходящую практику. Хорошо продуманная серия упражнений по йоге поможет вам стать опытным учителем, чтобы вы могли максимально эффективно проводить время на коврике.

Есть еще одно преимущество использования приложения для занятий йогой дома — когда у вас есть больше времени, вы можете добавить еще одну короткую практику, дыхательное упражнение или тренировку осознанности в дополнение к вашей обычной.

Skill Yoga предлагает полный пакет — программы йоги для всех уровней, тренер по движению, который поможет вам правильно освоить позы йоги, оценку спортсмена для отслеживания вашего прогресса, отработку навыков и регулярные блоги для пополнения ваших знаний. Лучшая часть? Есть бесплатная пробная версия, и после этого это по-прежнему одно из самых дешевых приложений на рынке!

Начните заниматься йогой дома уже сегодня!

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЙОГУ

Как заниматься йогой дома | British Vogue

Преимущество занятий йогой дома заключается в том, что вы можете выбрать любимые элементы из нескольких разных стилей; или выберите онлайн-курс или приложение, которое поможет вам пройти через (см. ниже). Если вы тренируетесь без учителя, начните с короткой простой процедуры, например приветствия солнцу А или Б, чтобы помочь вам запомнить ее, и практикуйте до бесконечности.

Подробнее: 8 Лучшие блоки для йоги Для дополнительной стабильности во время движения

Объяснение типов йоги

Ракета , Динамическая виньяса и Аштанга включают в себя движения и равновесие, такие как поток энергии рук и равновесие прогибы назад (предостережение: проверьте свое эго).

Мандала также довольно динамична, перемещаясь на 360 градусов по мату, с классами, посвященными элементам и соответствующим целевым областям тела: Вода (бедра и пах), Огонь (повороты и корпус), Земля (подколенные сухожилия и передняя часть тела). складки) и воздух (передняя часть тела и прогибы назад).

Дживамукти также является потоком, и каждый месяц имеет разную философскую или этическую направленность.

Кундалини предназначен для стимуляции определенной ментальной (некоторые говорят, сексуальной или творческой) энергии посредством медитации, мантр, пения, дыхания и движения.

Iyengar ориентирован на форму и выравнивание, использует много реквизита и отлично подходит для реабилитации после травм.

Хатха на санскрите — это всеобъемлющее слово для всей физической практики йоги, но в западном мире оно обычно относится к более мягкому и доступному классу потока.

Инь-Ян следует аналогичной теме, ведущей к Инь , которая нацелена на глубокие соединительные ткани между мышцами с длительными позами (до 10 минут), чтобы увеличить кровообращение в суставах и вселить спокойствие.

Нидра идет еще дальше, погружая вас в состояние «сознательного сна» для полного медитативного расслабления (ожидайте храпа, если вы находитесь в классе).

Горячее и Беременность , делайте что говорят на жестянке.

И Ци Джонг — прекрасное ответвление, похожее на Тай Чи, которое направлено на глубокое восстановление с помощью мягкой медитации в движении и дыхания.

Getty Images

Сколько времени вам нужно?

После того, как вы решили, что нужно вашему телу и разуму от практики, следующее, что нужно учитывать, — это время. Как скажут многие преподаватели йоги, никакие усилия не пропадают даром — независимо от того, есть ли у вас 45 минут или всего пять лишних. Если вы следите за онлайн-классом, варианты варьируются от 10 минут до 9 минут.0-минутные процедуры. Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы захотите закончить, чтобы вы знали, когда начинать завершающую последовательность. Практика может даже определяться временем, которое требуется, чтобы заварить кофе или налить ванну. Гибкий во всех смыслах.

Под какую музыку лучше всего заниматься йогой?

Преподаватель ракетной йоги из Лондона и бывший ди-джей Маркус Веда говорит, что все дело в том, чтобы связать ритм с дыханием: «Оптимальное йоговское дыхание спокойное, медленное и контролируемое, направленное на повышение концентрации внимания и регулирование нервной системы.

Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях?

Не секрет, что упражнения на пресс – самый легкий и простой способ убрать живот, привести мышцы в тонус. Накачать пресс, по большому счету, можно везде, даже дома на диване за просмотром любимого сериала.

Но почему-то многие так и не добиваются успеха в этом деле. Так как правильно качать пресс девушкам, как получить хорошие результаты в домашних условиях, особенно если привести себя в форму нужно быстро?

Подготовка перед тренировкой

Любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц пресса. Если вы начнете заниматься без подготовки, то рискуете получить неприятные ощущения и сильную крепатуру, будут болеть живот и бока, любое движение будет доставлять массу неприятных ощущений. Хоть травмировать брюшные мышцы намного сложнее, чем все остальные, без разминки — микро разрывы и боль вам обеспечены.

Начать разминку лучше с шеи, потом разогрейте плечи, локтевые суставы. Ведь мышцы верхнего плечевого пояса и шеи задействованы в каждом упражнении.

После этого из положения стоя начинайте наклоняться по сторонам, вперед и назад, совершать вращательные движения верхней частью корпуса. Таз при этом остается неподвижным.

На следующем этапе зафиксируйте верх, и покрутите тазом в разные стороны. Так вы более качественно разогреете боковые мышцы.

Качественная разминка должна длиться не менее 5-7 минут в теплую пору года и 10-15 зимой.

Базовые упражнения для пресса

В основном при тренировке пресса у нас задействуются в разной степени все мышцы кора: прямые, боковые и косые. Но существуют изолированные упражнения на нижний и верхний пресс, с помощью которых можно сильнее и качественнее проработать каждую из этих мышечных групп.

Классическим упражнением, чтобы убрать живот, с которого начинаются все тренировки, являются прямые скручивания из положения лежа. Оно помогает качественно накачать в домашних условиях большую прямую мышцу верхнего пресса.

Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.

Модификацией, усложненным вариантом данной техники, который помогает убрать живот эффективнее, есть скручивания с поднятыми ногами: поднимите прямые ноги под углом 45 или 90 градусов, на выдохе тянитесь к ним из положения лежа.

Тренируем нижний пресс

Не секрет, что в основном лишние объемы у нас появляются снизу живота, поэтому уделять внимание этой части тела очень важно.

Чтобы убрать жир и накачать нижний пресс, самыми эффективными техниками, которые легко можно выполнять дома, признаны следующие:

1. Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
2. Подъем ног до параллели с землей.  Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
3. Сидя на полу, обопритесь локтями сзади, спину держите прямо, ноги под углом 45 градусов. Опускайте их почти до параллели с полом, потом поднимайте назад в исходное положение.
4. Накачать нижний пресс помогает и заброс ног за голову из положения «лежа на спине»: на выдохе медленно поднимите прямые ноги, опускайте их за головой, пока носки не коснутся пола.

Работаем над боковыми и косыми мышцами кора

Во время тренировки упражнения, выполняемые для того, чтобы накачать верхний и нижний пресс, должны занимать по времени минимум 2/3 от общей длительности занятия. Остальное же время рекомендовано уделять косым и боковым мышцам. Ведь они – залог осиной талии и эффектной женственной фигуры.

Тренировать эту часть тела очень легко дома без любого дополнительного оборудования, или используя нетяжелые гантели.

Основным упражнением для боковых и косых мышц есть боковые скручивания. Техника выполнения, исходное положение такое же, как при классических прямых скручиваний, но корпус поднимать нужно по диагонали. При этом нужно стараться коснуться локтем противоположенного колена.

Очень эффективен так называемый комплекс «Джейн Фонды»: лежа на боку, поднимайте согнутые в коленях, потом прямые ноги вверх. Эта тренировка задействует боковые, косые мышцы и нижний пресс, ее можно выполнять дома даже на диване.

Чтобы убрать жир с боков и сделать плоским живот включите в свою тренировку следующий комплекс: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу, корпус ровный, наклонен под углом 45 градусов, руки за головой. На выходе начинайте с усилием скручиваться влево и вправо. Более сложный вариант – выполнять скручивания, держа в руках гантели.

Еще одно достаточно простое упражнение для тренировки в домашних условиях – велосипед. Исходное положение: ноги согнуты, подняты под прямым углом к полу, руки за головой, корпус удерживайте слегка отклоненным назад. Начинайте быстро подтягивать по очереди ноги к противоположенному локтю по диагонали.

Общие рекомендации для увеличения эффективности занятий

Чтобы быстрее получить рельефный пресс, занимаясь дома, придерживайтесь таких советов:

1. Тренируйте мышцы пресса минимум 3-4 раза в неделю. Они более выносливые, чем остальные, поэтому травмировать их сложнее.
2. Каждое упражнение выполняйте не менее, чем по 15-20 раз в 3 подхода.
3. За одну тренировку прорабатывайте все мышцы, уделяйте внимание как нижнему, так и верхнему прессу.
4. Чаще используйте гантели небольшого веса для укрепления прямых мышц. Для косых и боковых использовать снаряды можно, но аккуратно: это может привести к увеличению мышечной массы на боках и исчезновению талии.
5. Сочетайте силовые тренировки с аэробными нагрузками. Так будет быстрее сжигаться жир.
6. Заканчивайте каждое занятие заминкой и качественной растяжкой.
7. Чтобы убрать быстро живот в домашних условиях, одних тренировок мало. Необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Лучшая диета – исключение быстрых углеводов, увеличения в рационе количества качественных нежирных белковых продуктов.

лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Если мы с вами похожи, то вы, вероятно, чувствуете, что не до конца прорабатываете нижнюю часть мышц пресса. Кажется, что как бы усиленно вы не занимались, ничего не меняется. Что ж, на то есть причины.

«Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке.

«Вам нужно тратить калории и совмещать этот процесс со сбалансированным питанием». Возможно, вы слышали выражение – «Лучший пресс создается на кухне»?

Но это не повод пропускать упражнения на нижний пресс для девушек — скручивания и планки. «Важно тренировать мышцы кора, так как они являются вашим центром равновесия» — говорит Батлер.

«К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете, как накачать нижний пресс дома? Вы не одиноки. «Нижний пресс очень сложно укрепить потому, что это именно та область, где ваш организм хранит весь лишний жир». «А у женщин гормон эстроген «хочет» скапливаться в виде жира именно в этой области».

Содержание

• Как накачать нижний пресс дома
• Упражнения на нижний пресс в домашних условиях
  • 1. Попеременное касание пяткой пола
  • 2. Подъем на гору
  • 3. Ножницы
  • 4. Подтягивание ног на полотенце
  • 5. Подъем выпрямленных ног
    • Вариация подъема ног на турнике
  • 6. Перекрестный «Подъем на гору»
  • 7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях
    • Вариации с фитболом
  • 8. Планка с поворотом
  • 9. Плавные подъемы туловища вверх
  • 10. Складной нож

Как накачать нижний пресс дома

Чтобы избавить вас от лишней работы методом проб и ошибок, мы попросили Батлер поделиться с нами самыми эффективными упражнениями на нижний пресс в виде тренировки. Для трех из этих упражнений вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Не вините нас, если вам будет больно смеяться на следующий день после тренировки.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

1. Попеременное касание пяткой пола

Лягте на спину, руки подложите под попу, колени согнуты, под прямым углом к полу. Медленно опускайте согнутую ногу, пока пятка слегка не коснется пола. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поднять ногу в исходную позицию.

2. Подъем на гору

Из позиции высокой планки, туловище выпрямлено, бедра в линии с телом, поднимите правую ногу и притяните правое колено к груди между рук. Верните правую ногу в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между рук. Продолжайте сменять ноги так быстро, как сможете, при этом тело должно быть напряжено, бедра не должны подниматься.

3. Ножницы

Лягте на спину, руки за головой, оторвите голову и плечи от пола. Напрягая пресс, поднимите ноги слегка над полом и выполняйте «ножницы» — поочередно: одна нога поднимается вверх, другая остается внизу. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потянуть шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Подтягивание ног на полотенце

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Начните из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах. Напрягите нижний пресс и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра к потолку в позицию пика. Медленно скользите ногами в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упростите: Выполняйте скользящие движения как в «Подъеме на гору», подвигая вперед одну ногу.

5. Подъем выпрямленных ног

В позиции, лежа на полу лицом вверх, положите руки под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора. Медленно поднимайте ноги вверх, так чтобы они были под углом 90 градусов, затем медленно опускайте их на пол. Если у вас начнет болеть поясница, не выполняйте данное упражнение.

Вариация подъема ног на турнике

Если вы часто испытываете боли в пояснице или у вас есть турник для подтягивания, попробуйте данную вариацию. Новички могут сгибать колени, или же держать ноги прямо (сгибаются только бедра), чтобы сделать упражнение сложнее. Медленно опускайте ноги в исходную позицию.

6. Перекрестный «Подъем на гору»

Из позиции высокой планки,  тело выпрямлено, бедра в линии с туловищем, мышцы кора напряжены, поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Как только правая нога вернется в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте сменять ноги.

7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах, мышцы кора напряжены, подтяните обе ноги к груди. Не позволяйте плечам сутулиться, а верхней части туловища слишком наклоняться вперед. Скользите ногами назад в исходную позицию планки.

Вариации с фитболом

Если у вас под рукой есть фитбол, попробуйте такую вариацию: Начните из позиции планки, ноги на фитболе. Мышцы кора напряжены, подтягивайте колени к груди, затем медленно распрямляйте их в обратном направлении для принятия исходной позиции.

8. Планка с поворотом

Начните из позиции низкой планки с опорой на предплечья. Задержитесь на 10 секунд, затем перекатитесь на правое предплечье, ноги друг на друге, удерживайте боковую планку 10 секунд, напрягая косые мышцы. Перевернитесь в положение прямо, затем на левое предплечье, ноги друг на друге, задержитесь на 10 секунд. Продолжайте менять стороны, держа мышцы кора в напряжении, и не давая бедрам опускаться.

9. Плавные подъемы туловища вверх

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, колени вместе, ступни напряжены, руки за головой. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки вверх и вперед, используйте мышцы пресса, чтобы плавно подняться в положение сидя. Снова напрягите пресс, медленно опуститесь в исходную позицию.

10. Складной нож

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, ступни вместе, руки выпрямлены за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите правую руку и левую ногу, рука должна коснуться ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 15 секунд, затем поменяйте ногу и руку.

По материалам:

http://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Рассвет молокоотсоса принес кормящим матерям много новых возможностей. У мам теперь есть возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сцеживание не всегда интуитивно понятно, и для некоторых женщин это может быть сложно поддерживать. Если вам нужно сцеживаться, чтобы быть вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить выработку молока, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока. Сцеживание также может быть способом увеличения количества молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы попытаться увеличить выработку молока во время сцеживания.

Первый способ увеличить выработку молока при сцеживании — увеличить частоту сцеживания.

Кластерное сцеживание — это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди. Когда ваша грудь наполняется, ваше тело получает сигнал перестать вырабатывать молоко. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем чаще вы опорожняете грудь, тем больше молока вырабатывается.

Кластерная помпа может быть непригодна для работы, но вы можете попробовать кластерную помпу по вечерам дома или в выходные дни. Попробуйте несколько сеансов кластерной прокачки, пока не увидите заметное увеличение вашего запаса. И не забывайте пить воду во время кормления грудью или сцеживания.

Еще один способ чаще качать молоко — добавить дополнительный сеанс в течение дня, особенно если вы на работе. Например, если вы сцеживались два раза в день, сцеживайтесь три раза.

Если вы хотите увеличить количество кормления, но обычно проводите с ребенком весь день, используйте молокоотсос, чтобы добавить еще один сеанс в дополнение к обычному кормлению в течение дня.

Количество молока регулируется гормонами и циркадными ритмами, поэтому у многих женщин наибольшее количество молока вырабатывается по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до того, как ребенок проснется, или сразу после кормления грудью.

Если у вас не получается сцеживать молоко по утрам, вы также можете попробовать сцеживаться ночью, после того как ребенок уложится спать.

Со временем ваше тело будет регулировать выработку большего количества молока во время дополнительного сеанса сцеживания. Для достижения наилучших результатов проводите дополнительный сеанс сцеживания в одно и то же время каждый день.

Иногда после того, как ребенок перестал сосать грудь, грудь может оставаться наполненной. Вы можете попробовать сцедить или сцедить вручную одну или обе груди после каждой секции кормления, чтобы убедиться, что ваши груди полностью пусты. Это сигнализирует вашему телу, чтобы начать производить больше молока.

Со временем сцеживание после кормления грудью может привести к увеличению количества молока, вырабатываемого в течение дня.

Чтобы получить больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер с сцеживанием. Эти бюстгальтеры созданы специально для того, чтобы удерживать воронки на месте, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойное сцеживание с групповым сцеживанием, если хотите увеличить количество молока или создать запас молока в морозильной камере, чтобы держать его под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от сцеживания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно. Все, от размера воронки до скорости всасывания, влияет на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

• Держите машину в чистоте.
• При необходимости замените детали.
• Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
• Посетите веб-сайт производителя.
• Если вам нужна помощь, позвоните консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите увеличить количество молока, вы также можете взять напрокат больничный молокоотсос на неделю или месяц. Это молокоотсосы самого высокого качества, которые могут помочь вам сцедить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для лактации иногда используют овес или пивные дрожжи для увеличения количества молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как говорят, увеличивают количество молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований обнаружил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко. Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли помочь травы и добавки, и если да, то как.

Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время грудного вскармливания.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, выпивая воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Стремитесь выпивать по крайней мере одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем выпивайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вы также должны добавить в свой рацион от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Это в дополнение к рекомендуемой калорийности. Точно так же, как когда вы были беременны, важен тип калорий, которые вы добавляете. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

В грудном вскармливании ключевое значение имеет уверенность. Не корите себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

У двух женщин может быть грудь одинакового размера, но разное количество молочных клеток. Женщина с большим количеством клеток хранения сможет быстрее сцедить больше молока, потому что оно легкодоступно. Женщина с меньшим количеством ячеек для хранения будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы сцедить такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя через определенное время.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает молоко и оставляет бутылочки для своих детей — например, во время работы — обычно производит гораздо больше молока при сцеживании, чем женщина, которая чаще сосет грудь и сцеживает молоко изредка, например, на вечернем свидании. Это потому, что ваше тело очень хорошо предугадывает, сколько именно молока нужно вашему ребенку, и ваше производство молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

После того, как грудное вскармливание наладится, у вас не будет вырабатываться больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не даст много дополнительного молока. Обычно матерям, которые в основном кормят грудью, требуется несколько сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время прокачки. Если вы сцеживаетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания. Вместо этого используйте время прокачки для умственного перерыва. Старайтесь не сосредотачиваться на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что у матерей недоношенных детей вырабатывалось значительно больше и жирнее молока, когда они слушали звуковую запись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы не знаем точно, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело очень хорошо настраивается на обычную среду и стимулы грудного вскармливания. Многим женщинам молоко приходит легко, когда они дома, держат на руках собственного ребенка и реагируют на сигналы голода. Вдохновить на это производство молока сложнее, если вы находитесь вдали от дома и своего ребенка.

Если вы в отъезде, возьмите с собой фотографии вашего ребенка или посмотрите видео с ним во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может спровоцировать выработку гормонов, что может способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь звонить педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении выработки молока. Во время грудного вскармливания важно иметь поддерживающее сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию могут сказать вам, хорошо ли развивается ваш ребенок и можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы улучшить его питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы используете ее правильно и подходит ли она вам.

Есть три основных фактора, которые помогут вам увеличить выработку молока во время сцеживания:

• Знайте, как производится молоко. Ткани молочной железы берут питательные вещества из крови для производства грудного молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь максимально эффективно и тщательно. Чем чаще опорожняется ваша грудь, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
• Знай свою цель. Вы можете использовать помпу, чтобы поддерживать выработку молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или увеличить общую выработку путем ежедневного сцеживания в дополнение к кормлению грудью. В обоих случаях вы хотите опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании. Если вы хотите увеличить свой запас, вам также нужно увеличить частоту сцеживания.
• Практика. Требуется время, чтобы узнать свое тело и освоиться с насосом. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Сначала ваш ребенок будет потреблять все больше молока каждый день по мере роста его желудка. Но через несколько недель дети на грудном вскармливании выравниваются на уровне около 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняются, поэтому ребенку достаточно того же объема молока, поскольку он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Таким образом, детям требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы поймете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на количество кормлений вашего ребенка обычно. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно сцедить 25 унций. Однако, если вы собираетесь пропустить только два кормления, вам нужно всего лишь сцедить 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, часто получают такое же количество молока из молокоотсоса, когда их нет дома. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам на самом деле нужно качать, пока вас нет.

Поговорите со своим педиатром, прежде чем давать смесь. Хотя количество молока обычно беспокоит, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку преимущества грудного молока при докорме смесью, если вам нужно несколько лишних унций. В конечном счете, сытый ребенок лучше.

Когда дело доходит до накачки и увеличения запасов, ключевым фактором является частота. Несколько изменений в вашем распорядке дня и оборудовании могут сделать сцеживание более комфортным и потенциально более продуктивным.

Самое главное для обеспечения здоровой выработки молока — это заботиться о себе, часто сцеживаться и часто опорожнять грудь, чтобы вызвать увеличение выработки молока. А если вас беспокоит выработка молока, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: Сцеживание (для родителей)

Многие кормящие мамы сцеживают грудное молоко, чтобы кормить ребенка, когда они в отъезде. Вот некоторая информация о помпах, а также о том, когда и как их безопасно сцеживать.

Какой тип насоса мне нужен?

На самом деле это зависит от того, как часто вы планируете использовать помпу. Ручные насосы, как правило, лучше всего подходят для периодического сцеживания, в то время как электрические насосы лучше подходят для регулярного или ежедневного сцеживания.

• Ручные насосы. Ручные (или ручные) насосы небольшие и недорогие (менее 50 долларов США) по сравнению с электрическими насосами. Они требуют больше усилий и больше времени, чем электрические молокоотсосы, чтобы откачивать молоко, поэтому они лучше подходят для периодического использования. Многие женщины держат ручной насос в качестве резервного на случай отключения электроэнергии или проблемы с электрическим молокоотсосом.
• Электронасосы. Электрические (или автоматические) молокоотсосы могут быть проще в использовании, чем ручные молокоотсосы, потому что они не требуют больших физических усилий и могут быстрее откачивать молоко. Многие модели позволяют сцеживать обе груди одновременно, что существенно экономит время. Это также может увеличить количество молока. Электрические насосы бывают разных размеров. Большинство из них могут быть подключены к сети или работать от батареи.

Большинство планов страхования покрывают молокоотсос. Позвоните, чтобы узнать, можете ли вы получить бесплатную помпу. Если нет, вы можете купить или взять напрокат молокоотсос у консультантов по грудному вскармливанию, в больницах, розничных магазинах и в Интернете. Если у вас нет денег на покупку или аренду помпы, свяжитесь с организацией Women, Infants, and Children (WIC), чтобы узнать об их бесплатной или недорогой программе помпы и узнать, соответствуете ли вы требованиям.

Бывшие в употреблении насосы в порядке?

Не рекомендуется одалживать или покупать чужой подержанный насос. Это связано с тем, что бактерии и вирусы от предыдущего владельца могут попасть внутрь помпы. Они потенциально опасны для здоровья вашего ребенка даже при многократной стерилизации и очистке.

Помпы больничного класса предназначены для нескольких пользователей. Эти насосы позволяют женщинам использовать свои собственные комплекты аксессуаров, что снижает риск заражения.

Зачем мне сцеживаться сразу после родов?

Если ваш ребенок не может есть из-за преждевременных родов или болезни, или если вы разлучены друг с другом, вы можете сцеживать молоко. В первые 2 часа после родов сцеживайте грудь вручную, а затем начинайте сцеживать каждые 2–3 часа. Используйте помпу больничного класса или электрическую помпу, если это возможно. Вы будете производить только небольшое количество молозива (богатое «предварительное молоко») до тех пор, пока молоко не придет полностью. Продолжайте сцеживать молоко, и его количество будет постепенно увеличиваться.

Если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании и прибавляет в весе, как и ожидалось, нет необходимости сразу же сцеживать молоко. Может возникнуть соблазн создать запас молока на потом. Но это не очень хорошая идея, потому что это может вызвать переизбыток молока и сохранить вашу грудь набухшей (переполненной) в течение более длительного периода времени, чем ожидалось.

Когда можно начинать сцеживаться, чтобы увеличить количество молока?

Если вы вернетесь на работу после декретного отпуска или планируете провести время вдали от ребенка, начните сцеживать молоко за пару недель до этого. Это даст вам время попрактиковаться с помпой и привыкнуть к ней. Это также дает вашему ребенку время, чтобы научиться пить из бутылочки.

Количество молока, которое женщина может сцедить с помощью молокоотсоса, варьируется. Не расстраивайтесь, если вам потребуется несколько сцеживаний, чтобы сцедить достаточное количество молока для полной бутылочки. Некоторые женщины обнаруживают, что они сцеживают больше молока, когда их ребенок находится рядом, если они смотрят на фотографию ребенка или чувствуют запах детской одежды. Хотя может потребоваться время, чтобы освоить сцеживание, это отличный способ убедиться, что ваш ребенок продолжает получать грудное молоко, даже когда вас нет рядом.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, сколько молока вы сцеживаете, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или вашим лечащим врачом.

Что может облегчить прокачку?

Вашему телу (и разуму) может потребоваться немного практики и времени, чтобы привыкнуть к выработке молока без помощи ребенка. Эти советы помогут вам:

• Найдите удобное место и расслабьтесь. Ваш рефлекс прилива (когда выделяется молоко) может быть нарушен, если вы расстроены, взволнованы или торопитесь. Так что сядьте поудобнее и постарайтесь не думать о других вещах, которые вам нужно сделать. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь. Узнайте, что лучше всего работает для вас, чтобы вы могли расслабиться.
• Массируйте грудь до и во время сцеживания. Использование рук для массажа и сжатия груди может помочь более эффективно ее опорожнить. Это может быть сложно, если сцеживать обе груди одновременно, поэтому подумайте о том, чтобы носить бюстгальтер без помощи рук.
• Держите что-нибудь, что напоминает вам о вашем ребенке , например, фотографию или видео на вашем телефоне, или имеет запах вашего ребенка, например одеяло или предмет одежды. Это может помочь вам настроиться на нужный лад и спровоцировать разочарование.
• Правильно наденьте воронку (фланец) на грудь. Воронка для груди представляет собой пластиковую чашечку, которая надевается на сосок и ареолу (темный круг кожи вокруг соска) во время сцеживания. Убедитесь, что он покрывает весь сосок и ареолу (а не только верхнюю часть соска) и хорошо прилегает. Если этого не происходит, вы можете чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью получите необходимое молоко.
• Найдите воронку подходящего размера для вашей груди. Во время сцеживания ваш сосок должен свободно перемещаться внутри туннеля воронки, не втягивая слишком много ареолы. Если это происходит или сцеживание неудобно, попробуйте другой размер фланца. Большинство насосов поставляются с различными размерами фланцев, поэтому найдите наиболее подходящий.
• Отрегулируйте скорость и всасывание до уровня, удобного для вас при использовании электрического насоса. Это поможет предотвратить любой дискомфорт. Лучше всего использовать самую низкую настройку, которая позволяет молоку течь комфортно.

Где можно сцеживаться на работе?

Если вы сцеживаетесь на работе, найдите укромное место, где вам будет комфортно.

Многие компании предлагают своим сотрудникам помещения для сцеживания и выхаживания. Если у вас нет, спросите у своего начальника или в отделе кадров о подходящем офисе или другом личном помещении. По закону работодатели обязаны предоставить сотрудникам подходящее место (не туалет) для сцеживания грудного молока и разумное время для этого.

Как чистить детали насоса?

Перед первым использованием вымойте, а затем стерилизуйте принадлежности молокоотсоса (например, накладки для груди и любые другие детали, которые соприкасаются с грудью или молоком), прокипятив их в течение 5–10 минут. Проверьте указания производителя о том, как долго кипятить детали.

Вы также можете стерилизовать детали с помощью настольного стерилизатора или стерилизатора для микроволновой печи, но кипячение работает так же хорошо и ничего не стоит. После этого мойте бутылочки, соски и принадлежности для помпы в горячей мыльной воде (или мойте их в посудомоечной машине) после каждого использования.

Как избавиться от живота в домашних условиях за 2 дня

Posted on 27.04.2019Обновлено на 03.08.2022by Голодный Николай ПетровичКатегории:Флебология

Важное событие, мероприятие или праздник побуждают женщин подбирать красивые наряды, а также обращать внимание на все недостатки фигуры. Иногда требуются экстренные меры по коррекции складок на боках, по сокращению объема живота или бедер. Однако каждая девушка должна помнить 2 правила: похудеть за 2 дня на несколько килограмм невозможно без вреда для здоровья. Однако существуют безопасные способы коррекции, нацеленные на устранение лишней жидкости, которая создает на талии 2-4 см объема.

тромбофлебит эндовенозная лазерная коагуляция сосудов Содержание

1. Экстренные диеты для быстрого устранения живота
2. Фруктово-овощная диета
3. Упражнения для быстрого похудения
4. Рецепты обертываний для экспресс-похудения
5. Принятие ванн для быстрого похудения

Экстренные диеты для быстрого устранения живота

Один из самых эффективных способов коррекции живота за 2 дня в домашних условиях – это соблюдение диеты, с помощью которой можно убрать свисающие бока и подтянуть переднюю складку. К самым действенным вариантам относят 2 разгрузочных дня, следующих друг за другом, с преобладанием одного продукта:

• Рисовое очищение. В день едят 250 г крупы и 3 спелых томата. Рис очищает кишечник, помидоры придают крупе вкус, а также положительно сказываются на процессе выведения лишней жидкости.
• Кефир. В день на этом питании выпивают до 1,6 л кефира.
• Картофельная разгрузка. Едят до 7 печеных картофелин в день.
• Овощной день. Допускается до 1,5 кг сырых овощей, которые эффективно очищают кишечник.

Существует специальная экспресс-диета, рассчитанная для быстрого похудения. Она длится 2 дня, 3 основных приема пищи и дополнительное употребление воды: яйцо и чай на завтрак, повтор меню на обед, а на ужин чай со 150 г творога. Однако такое питание запрещено при заболеваниях почек.

Фруктово-овощная диета

Рассчитанное на 2 дня питание помогает быстро убрать 2-3 см с талии. В первый день едят только фрукты, а на второй – овощи.

Важно поддерживать водный баланс, употребляя между едой достаточное количество чистой воды.

Упражнения для быстрого похудения

Физические нагрузки, помогающие избавиться от живота, нацелены на сжигание жира, а не на накачивание мышечной ткани:

• Перекруты на спине. Ложатся, раскинув руки в стороны, сгибают обе ноги в коленях и поворачивают их вправо, затем влево. Все движения делают крайне аккуратно, если не удается коснуться коленями пола, не нужно делать через силу. Желательно повторять не менее 15 раз в 3-4 подхода.
• Лежачий лотос. Лежа на спине ноги сгибают, а лодыжки нужно скрестить, формируя позу лотоса. Руки держат на затылке, на выдохе поднимают лопатки и затем возвращаются к исходному положению. Делают до 20 раз в несколько подходов.
• Рисование цифр. Снова лежа на спине, поднимают ноги и рисуют ими цифры от 1 до 10. Руки могут находиться в любом удобном положении.
• Тазовое поднятие. Ложатся на спину, опускают руки по бокам, сгибают колени и ставят ступни на пол. Затем поднимают таз, напрягая брюшные мышцы.
• Поднятие ног. Это упражнение можно выполнять только подготовленным людям, которые регулярно занимаются зарядкой. Ноги поднимают над головой из лежачего положения и закидывают их назад. Можно остановиться на точке, когда колени окажутся над головой.

При выполнении физических упражнений важно помнить об умеренности, так как любой надрыв может привести к травме.

Эффективность физической нагрузки в рамках процесса похудения за 2 дня не настолько высока, как очищение организма овощами и другими продуктами или обертывания с принятием ванн. Однако упражнения способны повысить эффект от использования других методов.

Рецепты обертываний для экспресс-похудения

В отличие от обычных процедур обертывания, экспресс-методики требуют больше подготовки. Они интенсивны и могут приводить к таким последствиям, как краснота кожи, усиление перистальтики. Но они отличаются большей эффективностью, применять такие обертывания можно не чаще 2 раз в 2-3 месяца.

Перед процедурой нужно подготовить длинную, свободную рубашку. За 1 час до обертывания принимают слабительное средство на основе натуральных продуктов. За 10-12 часов до процедуры выпивают горячую воду с лимонным соком (несколько стаканов). Каждый стакан идет с интервалом 40-60 минут, можно сократить время до 6 часов, сделав интервалы по 30 минут.

Смешивают уксус и воду 1 к 1, а затем погружают в состав подготовленную рубашку. Надевают ее и укутываются в теплый халат, ложатся под одеяло на 2 часа. В течение этого времени нельзя пить и есть. Если стало слишком жарко, можно прополоскать горло. Некоторые женщины утверждают, что процедура помогла им избавиться от 5 кг лишнего веса.

Принятие ванн для быстрого похудения

Ванны, как и интенсивные обертывания, показаны только в случаях идеального здоровья. Они могут влиять на уровень давления, провоцировать гастрит и другие заболевания ЖКТ, а также усиливать циркуляцию лимфы и крови, что не очень полезно при варикозе и других сосудистых нарушениях.

При принятии ванны любые неприятные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения процедуры: повышенное сердцебиение, головокружения или боль, сильный дискомфорт кожи.

Принимают ванны за час после или до еды, но не раньше этого времени, иначе может случиться диарея и другие расстройства пищеварения. К наиболее эффективным экстренным процедурам относят:

• Горчичная ванна. Горчица обладает сильным разогревающим эффектом, поэтому обращаться с ней нужно аккуратно. При любых ранах на теле процедура противопоказана. Разводят стакан порошка с водой до жидкой однородной массы. Добавляют смесь в теплую воду и перемешивают. Принимать такую ванну можно до 15 минут и не дольше, чем 2 дня подряд. После процедуры хорошо смывают остатки смеси с тела и ложатся в постель. Перед сном использовать метод нежелательно, так как он усиливает циркуляцию и может помешать ночному отдыху.
• Скипидарная ванна. Один из недостатков метода – неприятный запах, который может долго преследовать женщину. Однако это очень эффективная процедура. Скипидарную эмульсию можно купить в большинстве аптек. Процедура помогает похудению, способствует укреплению иммунитета и улучшению общего самочувствия. К эмульсии всегда прилагается инструкция. При повышенном давлении можно принимать ванну с желтой эмульсией, а при пониженном – с белой. Средство укрепит кожу, поможет убрать дряблость.
• Содовая ванна. Готовят смесь из 300 г морской соли и 200 г пищевой соды, добавляют в 1 л воды и хорошо перемешивают. Затем нужно вылить это в подготовленную воду и погрузиться всем телом на 10 минут. За 2 часа до и после нельзя есть и пить. Важно обеспечить себе покой на 40 минут после принятия ванны.

Похудение в животе и боках за 2 дня в домашних условиях – невозможная задача при большом жировом запасе. Однако скорректировать небольшой животик, убрать 2-3 см с боков с помощью экстренной диеты, ванны и обертывания можно, соблюдая правила безопасности. Важно помнить, что любые экстренные меры – это большой стресс для организма. А для эффективного похудения навсегда нужно пересмотреть образ жизни и изменить рацион.

Горечь во рту – причины.

+7 (495) 780-07-71

Колл-центр работает круглосуточно

Автор

Евтушенко-Сигаева Мария Вячеславовна

Ведущий врач

Гастроэнтеролог

Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в марте Подробнее Все акции

Горечь во рту может свидетельствовать о нарушениях работы органов пищеварения. Сильная или постоянная горечь во рту – повод обратиться к врачу.

Время от времени во рту может возникать неприятный горький привкус. Как правило, это связано с резким выбросом желчи в желудочно-кишечный тракт. При этом некоторое количество желчи может попасть в пищевод и вызвать ощущение горечи во рту. Часто горечь во рту ощущается по утрам, поскольку желчь может попадать в желудок во время сна (особенно, если вы спите на левом боку, а ужин включал в себя жирную пищу).

Желчь – секрет, вырабатываемый печенью и необходимый для переваривания пищи. По желчному протоку желчь попадает из печени в желчный пузырь, выполняющий функцию накопительного резервуара. Во время активной пищеварительной фазы желчь из желчного пузыря поступает в двенадцатиперстную кишку. Некоторые вещества обладают желчегонными свойствами, то есть увеличивают выработку желчи. Употребление в пищу продуктов, обладающих желчегонными свойствами (например, кедровых орехов), может спровоцировать резкое увеличение поступления желчи в кишечник и, как следствие, появление горечи во рту. Таким же действием обладают и некоторые лекарства – как медицинские препараты, так и средства народной медицины (зверобой, облепиховое масло и др.).

Однако горечь во рту не следует оставлять без внимания. Её появление свидетельствует о том, что с системой пищеварения не всё в порядке. Например, горький привкус может появляться после приёма жирной (тяжелой) пищи. Жирная пища стимулирует желчеотделение. В норме выделяемая желчь не должна попадать в желудок и пищевод, а выделяться её должно ровно столько, сколько необходимо для пищеварительного процесса в кишечнике. Появление горечи свидетельствует, что это не так. И надо разбираться, что стало тому причиной. Если же горечь во рту возникает часто или сохраняется длительное время, то с визитом к врачу лучше не откладывать.

Причины горечи во рту

Горечь во рту может быть симптомом различных заболеваний.

Чаще всего она вызывается заболеваниями органов, отвечающих за выработку и перемещение желчи в организме, таких как хронический холецистит (воспаление желчного пузыря), желчнокаменная болезнь (в этом случае образование камней мешает правильному оттоку желчи), дискинезия желчевыводящих путей (нарушение их моторики). Иногда пациенты, у которых ранее была горечь во рту по причине ЖКБ или воспаления желчного пузыря, и которым была сделана холецистэктомия (операция по удалению желчного пузыря), удивляются возвращению симптома. Но горький привкус во рту может быть и при отсутствии желчного пузыря, ведь желчь по-прежнему вырабатывается и может попадать в желудок, а из него – в пищевод. Если человек удалил желчный пузырь, но не изменил пищевых привычек, возвращение проблем с пищеварением и горького вкуса во рту весьма вероятно

Горечь во рту может возникать при различных нарушениях системы пищеварения, например при хроническом гастрите или хроническом панкреатите

Заболевания печени могут привести к изменению состава слюны, в результате чего также может появиться горечь во рту.

Еще одна группа причин ощущения горечи во рту – это заболевания полости рта (стоматит, воспаление языка). Горький привкус может быть и реакцией на зубные протезы, если они были подобраны неправильно (не была учтена индивидуальная непереносимость материала, из которого они изготовлены).

Иногда горечь во рту вызывается другими причинами: токсикозом (у беременных), острым отравлением, онкологическими заболеваниями.

Дополнительные симптомы при горечи во рту

Горечь во рту может сопровождаться дополнительными симптомами. Если ощущается тяжесть или боль в правом боку, то это может указывать на заболевания печени или желчного пузыря. Если горечь во рту сопровождается тошнотой, изжогой, отрыжкой, то причиной могут быть болезни желудка. В том случае, если причина – заболевания ротовой полости, то ощущению горечи может сопутствовать неприятный запах изо рта.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Горечь во рту – повод для обращения к врачу

Если Вас стала беспокоить горечь во рту, например, горький вкус слюны или ощущение, что Вы поели горькой еды, не задерживайтесь с визитом к врачу. Сильная горечь во рту – достаточный симптом, чтобы обратиться за медицинской помощью. Стоит помнить, что на ранних стадиях многих заболеваний горечь во рту может быть единственным симптомом, а запущенную болезнь лечить гораздо сложней.

К какому врачу идти с жалобой на горечь во рту?

Если нет причин подозревать, что причина горечи во рту – заболевания полости рта, то обращаться необходимо к врачу-гастроэнтерологу. Именно гастроэнтеролог сможет установить, почему возникает ощущение горечи. Для этого, скорее всего, ему потребуется провести ряд исследований.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

Все в сборе! При покупке 3-х годовых программ скидка 35% на каждый контракт

Вам кэшбэк 10% при покупке подарочного сертификата

Ответы на вопросы пациентов

Горечь во рту 4 дня и не проходит

Ижаева Зухра Абдуловна, Гастроэнтеролог

Добрый день! Данный симптом может быть проявлением таких заболеваний, как гастрит или холецист…

Читать полностью

Здравствуйте. Часто появляется тяжесть в левом боку, и подташнивание. В желчном две перетяжки ( по У…

Бессмертная Марина Вячеславовна, Гастроэнтеролог

Здравствуйте. 
Учитывая Ваш диагноз и жалобы, Вам необходимо провести гастроскопию…

Читать полностью

Все ответы врачей

Как избавиться от жира на животе за 2 дня: возможно ли это? Узнать

Иногда жизнь идет не по плану! Это могут быть импровизированные приглашения на заманчивый пляжный отдых или вечеринку у бассейна, где вас ждут в бикини или шортах. Это когда мы все хотим знать, как избавиться от жира на животе за 2 дня, чтобы присоединиться к веселой компании. Но сжечь жир всего за пару дней? Является ли это возможным?

Многие люди осознают важность красивого тела только в такие времена. Хотя это слишком короткий срок, чтобы достичь живота доски для серфинга, вы все же можете «успеть» сбросить определенный процент жира и получить видимые результаты. В этой статье мы поможем вам узнать о некоторых временных методах избавления от жира на животе за два дня, которые также могут помочь вам в долгосрочном путешествии по снижению веса.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе в домашних условиях за 2 дня естественным путем:

1. Периодическое голодание:

Периодическое голодание известно как один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе. Он включает в себя цикл еды и голодания в фиксированные промежутки времени. Вы можете выбрать график голодания, например, 16/8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового окна. Утверждается, что эта модель более эффективна, чем частые приемы пищи небольшими порциями, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает обмен веществ 9.0003

2. Сон:

Хотя это звучит просто, хороший 7-9 часов качественного сна очень важен для похудения. Недостаток сна может повлиять на вашу пищеварительную систему и привести к ухудшению обмена веществ. Это может быть основной причиной объемной талии. Так что обязательно выспитесь в ближайшие два дня.

См. также:  Как уменьшить количество жира в животе

3.

Даже если вы не занимаетесь спортом, двигайтесь весь день, чтобы сжечь дополнительные калории. Старайтесь не вздремнуть после еды и побалуйте себя быстрой 5-минутной прогулкой, чтобы улучшить пищеварение. Скажите «нет» лифтам и поднимитесь по лестнице.

4. Добавить витамин С:

Витамин С играет важную роль в сокращении жира на животе за 2 дня. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может сжигать на 30% больше жира во время тренировки. Итак, увеличьте потребление витамина С, добавив в свой рацион фрукты, такие как лайм, апельсин и гранат. Кроме того, вы также можете пить горячую воду с лимоном натощак, чтобы разбавить жир и вывести токсины из организма.

5. Медленное питание:

Когда вы едите быстро, вы делаете большие глотки воздуха, не осознавая этого. Весь этот лишний воздух попадает в пищеварительную систему и вызывает вздутие живота. Ешьте медленно и не торопитесь, чтобы жевать и есть. Это поможет быстро избавиться от жира в кишечнике без физических упражнений.

6. Смешанный набор упражнений:

Комбинирование различных форм упражнений может дать вам различные преимущества для сжигания жира. Поэтому не ограничивайтесь только кардиотренировками или тренировками с отягощениями (поднятие тяжестей). Вместо этого комбинируйте различные техники, такие как скручивания, боковые скручивания, планки, отжимания, зверские захваты и т. д., чтобы добиться более тонкой талии

См. Также: Как уменьшить жир на животе за 10 дней

7. Скажи нет сахару:

Употребление сахара может привести к увеличению жира на животе без вашего ведома. Даже в долгосрочной перспективе это вредно для вашего здоровья и увеличивает риск развития диабета. Итак, сократите уровень сахара, избегая газированных напитков, десертов и консервированных продуктов. Отдавайте предпочтение цельным фруктам вместо соков, так как в последних нет пищевых волокон и много фруктовых сахаров.

8. Ограничьте потребление углеводов:

Многие люди считают, что диета для похудения означает прием пищи с нулевым содержанием углеводов. Это совсем не так! Устранение углеводов из системы может привести к тому, что ваше тело начнет действовать бессистемно, и это может создать много рисков для здоровья. Вместо этого уменьшите количество продуктов, содержащих углеводы, и добавьте в свой рацион больше белка для достижения эффективных результатов.

9. Избегайте газообразных продуктов:

Некоторые продукты, такие как капуста, бобы, цветная капуста, ростки, артишоки и т. д., связаны с кишечным газом. Чувствительные желудки плохо на них реагируют, что приводит к несварению, метеоризму и вздутию живота. Держитесь подальше от них в течение следующих нескольких дней, чтобы избежать смущения.

См. также: Как уменьшить количество жира в животе за 3 дня

10. Пейте больше воды:

Вода может помочь вам избавиться от жира несколькими способами. Во-первых, он очищает вашу систему и временно увеличивает скорость метаболизма. Во-вторых, это также заставляет вас чувствовать себя более сытым, когда вы пьете перед едой. Эксперты предлагают выпивать не менее 1-2 литров воды, чтобы заметить заметное улучшение в уменьшении жира в нижней части живота.

11. Перейдите на здоровые жиры:

Потребление гидрогенизированных масел может увеличить содержание трансжиров, которые не только накапливаются в области живота, но и закупоривают артерии. Ограничьте потребление этих продуктов и, если возможно, переключитесь на такие варианты, как кокосовое масло, которое считается одним из лучших источников полезных жиров.

12. Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность:

Не позволяйте тревоге взять над вами верх! Вместо этого попробуйте медитировать и успокойтесь. Помните, что стресс и напряжение могут сказаться на вашем желудке и ухудшить состояние вашего живота. Иногда это может привести к «пищевому стрессу», состоянию, при котором вы не можете контролировать свою тягу к еде.

Так что пробуйте эти методы и надейтесь на лучшее! Вы должны отметить, что приведенные выше советы — это всего лишь простые изменения образа жизни, а не чудеса, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе за 2 дня. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их. Кроме того, соблюдение этих пунктов в течение определенного периода времени может сделать ваши результаты постоянными и избавить вас от травм, вызванных диетами!

5 распространенных причин вздутия живота и способы облегчения

Просмотреть все сообщения в блоге

Социальное дистанцирование (или физическое дистанцирование) заставляет нас всех испытывать множество изменений, включая то, что мы едим, сколько мы тренируемся и как мы занимаемся своими повседневными делами. Когда одновременно происходит так много изменений, неудивительно, что иногда у нас появляются симптомы, которых обычно нет, в том числе вздутие живота.

Вздутие живота — это ощущение дискомфорта в желудке. Некоторые люди описывают вздутие живота как ощущение, что у них в животе есть воздушный шар. Часто вздутие живота проходит само по себе. Но если он задерживается, вот несколько распространенных причин, о которых я рассказываю своим пациентам, и способы облегчить дискомфорт в домашних условиях.

Перейти к:

1. Это может быть запор
2. Гормоны могут быть виновниками
3. Избыток газа может накапливаться
4. Ешьте больше калорий, чем обычно
5. Более серьезное состояние, такое как синдром раздраженного кишечника

1. Это может быть запор

Хотя вы проводите много времени дома, вы можете меньше двигаться, чем обычно. Вы также можете есть разные продукты. Это может привести к запорам. У вас может быть запор, если вы испытываете:

• Испражнений у вас меньше, чем обычно
• Стул комковатый или похожий на гальку
• Затрудненный стул или ощущение, что вам все еще нужно пойти после того, как вы закончите

К счастью, вы можете внести ряд изменений в домашних условиях, чтобы избавиться от запоров. К ним относятся:

Измените свой рацион.

Если можете, увеличьте потребление клетчатки. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, бобы, фрукты с кожурой, овощи и орехи. По мере увеличения потребления клетчатки обязательно пейте много воды или прозрачных жидкостей, таких как бульон. Это поможет смягчить пищу, которую вы едите, и вам будет легче испражняться.

Попробуйте смягчители стула или добавки с клетчаткой.

В следующий раз, когда вы побежите в магазин, возьмите безрецептурные смягчители стула или добавки с клетчаткой. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке и снова пейте много воды, чтобы очистить организм.

Не забывайте тренироваться.

Регулярные физические упражнения помогают вашему телу работать более эффективно. Это также может помочь тонизировать стенки толстой кишки, чтобы помочь вам продвигать стул.

4 упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома >

Вернуться к началу >

2.

Женщины могут испытывать вздутие живота, боли в животе и спазмы непосредственно перед менструацией и во время нее. Это нормально и обычно связано с гормональными изменениями, которые регулируют менструальный цикл. Если у вас вздутие живота непосредственно перед менструацией, попробуйте следующие методы профилактики:

Ешьте продукты с низким содержанием натрия.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 2300 граммов в день. Это соответствует примерно 1 чайной ложке соли. Попробуйте приправить пищу травами, такими как орегано и тимьян, или натуральными кислотами, такими как лимон и лайм.

Пить воду.

Наполните бутылку водой и пейте из нее в течение дня. Питьевая вода на самом деле помогает очистить организм от лишней соли и воды, которые могут привести к вздутию живота во время менструации. Старайтесь выпивать от 48 до 64 унций воды в день.

Избегайте употребления алкоголя.

Употребление алкоголя влияет на цикл сна, что, в свою очередь, приводит к воспалению и отеку. Избыток алкоголя также может вызвать диарею, которая способствует вздутию живота и болям в животе. За несколько дней до менструации замените алкоголь чаем или водой без кофеина.

Регулярно делайте физические упражнения.

Даже легкие упражнения, такие как ходьба и йога, могут помочь вам избавиться от пота и высвободить мощные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Вы также можете записаться на онлайн-курс или попробовать какие-то творческие способы подсчитывать свои ежедневные шаги.

5 способов подсчитывать количество шагов при соблюдении социальной дистанции >

Вернуться к началу >

3. Избыточный газ может накапливаться

Газы являются нормальной частью пищеварения, но если они накапливаются в кишечнике, это может вызвать вздутие живота и боль. Газы возникают, когда пища, которая не переваривается, расщепляется в толстой кишке. В ходе этого процесса образуются метан и водород, которые естественным образом выделяются в виде газа.

Если у вас вздутие живота из-за газов, вам может помочь изменение рациона питания. Вот некоторые распространенные напитки и продукты, которые могут вызвать вздутие живота:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки или жира
• Жареные и острые блюда
• Газированные напитки, такие как газированные напитки или пиво
• Лактоза содержится в молоке, сыре и йогуртах

Добавки, отпускаемые без рецепта, могут даже вызвать вздутие живота.

Вернуться к началу >

4. Больше калорий, чем обычно

Посмотрим правде в глаза. Когда вы не в своем графике, иногда самое интересное, что вы можете сделать, это испечь. Но потребление избыточных калорий, особенно тех, которые содержатся в печенье, пирожных и хлебе, может привести к увеличению веса и вздутию живота.

Если приготовление пищи — ваше любимое занятие, когда вы прячетесь на месте, приберегите высококалорийные рецепты для особых случаев или сократите количество приемов пищи до одного раза в неделю.

Как правильно готовить талую воду

Обновлено 10.01.2022

Пользу от талой воды никто не будет оспаривать. Она, несомненно, полезна и, к тому же, достаточно вкусна.
Давайте и мы ее приготовим, чтобы на собственном опыте проверить эти утверждения.

Современный городской житель уже и забыл вкус настоящей воды. Газированная, даже хорошего качества, достаточно сильно искажает вкус.
А то, что течет из-под крана, без тщательной очистки сложно назвать хорошей водой.
Далеко не у всех стоит эффективная и дорогая система фильтров, чтобы получать, хотя бы, не вредную воду для питья.

Приготовление талой воды в этом смысле – идеальный фильтр для очистки ее от всяких вредных примесей.
Кроме того, есть теории, которые говорят о ее целебных свойствах, позволяющих улучшить общее состояние организма.
В строго научных кругах эти теории не до конца принимают, но, в любом случае, пить чистую вкусную воду полезней и приятней, чем грязную и невкусную.


Бутилированная вода, которую многие пьют, часто пресыщена химией и не несет пользы нашим органам и сосудам.
Поэтому проводить своеобразные «курсы лечения» талой водой иногда будет полезно. Даже в качестве профилактики и оздоровления всего нашего сложного организма, принцип работы которого не до конца понимают дипломированные врачи и академики.

Есть несколько вариантов приготовления талой воды, но мы рассмотрим самый распространенный.
Принцип у всех одинаков – постепенное вытеснение примесей из раствора, каким является изначально наша водопроводная вода, в один небольшой объем, от которого не сложно избавиться.

Остальная, чистая часть воды, затем размораживается и употребляется для питья.
Целебные ее свойства проявляются в течении нескольких часов после размораживания, пока она охлажденная. То есть пить ее надо холодной или прохладной.
Понятно, что не для всех этот совет подходит, так как слабое горло может взбунтоваться против холода, и человек может заболеть. Вместо пользы будет вред чистой воды))).

Поэтому, смотрите по своему состоянию и пейте воду такой, какой вам ее комфортно и безопасно употреблять.

Можно, естественно, из талой воды готовить пищу, но это будет уже просто очищенная вода.
Стоит это ли таких усилий? Проще тогда уже пропустить ее через фильтр.
Но чай или кофе, приготовленные из талой воды, несомненно, другие на вкус. Попробуйте.

Замораживать воду можно в морозильной камере холодильника или, используя природный холод – например, зимой на балконе.
В холодильнике проще, так как там постоянная температура и путем нескольких экспериментов можно подобрать точное время замораживания определенного объема воды.

С балконом сложнее, так как температура «забортного» воздуха постоянно меняется, и меняется время замораживания воды. Казалось бы, не проблема — заберу замерзшую емкость чуть позже, но все дело в том, что мы должны заморозить не всю воду, а только нужную часть.

Теперь подробно…

Как правильно приготовить талую воду в домашних условиях

Возьмем любую емкость, которая помещается в морозильную камеру вашего холодильника, и наполним ее чистой водой.
Если у вас хорошая система фильтров, то можно брать сырую воду.
В противном случае лучше предварительно ее отстоять (чтобы вышел хлор) и прокипятить, обезопасив себя от всяких неожиданностей.

Емкость для воды может быть любая – лишь бы она гармонично помещалась в морозилку.
В прозрачных стеклянных банках удобней наблюдать за процессом заморозки, но есть риск, что стекло лопнет при замерзании жидкости.
Наполняем выбранную емкость на ¾ нашего сосуда и накрываем крышкой.
Под дно также подкладываем какой-то изолятор от холода, чтобы вода замерзала равномерно – подойдет деревянная дощечка, кусок картона или что-то подобное.

Так как вода жидкость неоднородная, то и замерзает она по-разному. Вначале превращается в лед так называемая «тяжелая вода», которой приписывают различные вредности и советуют от нее избавляться.
Это первый лед толщиной миллиметр или два на поверхности, на дне и по стенкам вашего сосуда.

Его можно удалить, перелив не замерзшую воду в другую емкость и удалив лед с основной.
Если у вас хватает для этого энтузиазма, то можно делать это регулярно. При настрое на достаточно длительное потребление талой воды, именно эта процедура немного напрягает. По крайней мере, мы от нее отказались.
Насколько эта вода действительно «тяжелая», сказать сложно, поэтому идем дальше.

В зависимости от объема вашей емкости с водой и мощности морозильной камеры, примерно через 6-12 часов большая часть воды замерзнет.
Более быстрая заморозка не желательна, так как вода не успеет выдавить из себя все соли и грязь (в том числе из-за чего мы и запустили этот процесс).

Не замерзшая часть воды, которая скапливается внутри нашей ледяной глыбы и есть тот рассол, который надо вылить в раковину.

Для этого достаем емкость из морозилки, пробиваем отверстие в верхней части льда и выливаем не замерзшую воду в канализацию.
Если вы пропустили момент, когда еще не вся вода замерзла, а поначалу так и будет, то необходимо тонкой струйкой теплой воды вымыть желтоватую середину до получения однородного цвета льда без желтизны.

Прозрачным лед у вас не будет, для этого надо брать только дистиллированную воду, что в нашем случае совершенно не нужно. Кстати, таким образом можно проверить, какая у вас есть вода – дистиллированная или нет. Первая будет полностью прозрачная, за исключением пузырьков воздуха.

Но мы отвлеклись. Наша приготовленная вода не будет полностью прозрачной, но небольшой белесый туман внутри льда – это нормально. Чем его меньше, тем лучше, конечно. Главное, чтобы лед был белый, без желтизны.

Лед с вымытой сердцевиной из вредного рассола с солями и грязью.

Замораживать воду повторно уже можно полностью. Это удобно делать в пластиковой бутылке – она занимает немного места в холодильнике.

Также можно изначально замораживать воду в пластике.
Тут алгоритм чуть другой: наливаем подготовленную воду (отстоянную и прокипяченную) в бутылку на 2/3, открываем морозилку, отгребаем в сторону мясо и кладем пластиковую бутылку горизонтально.

Подбираем экспериментально время, когда внутри бутылки будут слегка перекатываться остатки не замерзшей воды.

После этого ее надо удалить. Но так как горловина закрыта замерзшей ледяной пробкой, то просто так это не сделать.

Берем в руки что-то тяжелое и металлическое (мы используем ручку металлического молотка для отбивки мяса) и разбиваем лед внутри бутылки.

После этого можно легко удалить «рассол». Оставшийся в бутылке лед используем уже по назначению.

Холодная вода минимально реагирует с материалом пластиковой бутылки, поэтому можно ее там и хранить.

Как правильно пить талую воду

Оттаиваем нашу, волшебную уже, воду при комнатной температуре или в холодильнике на полке среди борщей и молока.
Пьем по мере превращения льда в воду. Аккуратно, чтобы не заболеть.

Употребляя таким образом талую воду в течении нескольких недель, можно почувствовать определенное улучшение самочувствия.
Процесс достаточно хлопотный, но если вы его проделаете, то получите чистую, полезную и вкусную воду для питья.

Удачи!

А также…

Приготовление талой воды в домашних условиях: как правильно приготовить жидкость для питья дома

Содержание

• Общие правила
• Как правильно приготовить жидкость для питья дома?
  • Как сделать с удалением первого льда?
  • Получение без удаления первого льда
  • Замораживание почти кипящей h3O
• Ошибки и их последствия
• Как пить?
• Видео по теме статьи
• Заключение

Общие правила

Для получения чистой воды путем ее предварительной заморозки, а потом растаивания, необходимо придерживаться определенных правил.

Если просто заморозить воду из-под крана, а потом разморозить, то она не преобразуется в кристально чистую воду.

Важна именно правильная технология, которая доступна в нескольких вариантах. Какая подойдет лучше, зависит от качества изначального продукта, требований к полученной воде.

Как правильно приготовить жидкость для питья дома?

Ежедневно употреблять чистую талую воду несложно, правильно ее приготовить под силу каждому.

Необходимо выбрать правильную тару, которая не выделяет токсичных, вредных соединений, выдерживает низкие температуры, а при увеличении в объеме воды не растрескается.

К воде также есть определенные требования. Она не должна быть кипяченой, дистиллированной и не нужно брать слишком загрязненную. Хотя кристаллизация помогает качественно избавиться от вредных примесей, кардинально изменить химический состав и очистить от примесей раствор будет затруднительно.

Как сделать с удалением первого льда?

Способ основан на особенностях замерзания воды с различным структурным строением. Есть такой термин как «тяжелая вода» или оксид дейтерия. Он имеет некоторые структурные отличия, а именно включает два атома тяжелого изотопа водорода (дейтерия). Замерзать она может уже при 4 °C, поэтому первый лед содержит максимальное количество оксида дейтерия, его рекомендуется убирать.

Для приготовления талой воды с предварительным удалением льда потребуется:

• емкость для замораживания, лучше контейнер из пищевого пластика;
• вода — ее можно предварительно настоять, чтобы выветрились некоторые соединения, например, хлор;
• морозильная камера — если позволяют погодные условия, то можно освободить место для замораживания на балконе.

Так как талая вода наиболее полезна первые несколько часов, то замораживать большими объемами лед не рекомендуется.

Процесс получения талой воды без дейтерия состоит из следующих этапов:

1. Вода заливается в предварительно очищенную тару, но не полностью. Кристаллизация ведет к увеличению объема, полная емкость воды может расколоться, или часть льда приоткроет крышку, он впитает посторонние запахи.
2. Наблюдение и отслеживание формирования первого льда. Он образуется на стенках, дне, и когда слой составит 0,5-1 см можно приступать к следующему этапу.
3. Очищение или удаление первого льда. Сделав сверху отверстие, оставшуюся еще незатвердевшую воду слить в чистую емкость.

   Оставшиеся плавающие частицы можно вытащить шумовкой.

4. Оставшаяся вода снова отправляется на заморозку. Можно дождаться полного заледенения, или вытащить емкость, когда еще в середине осталась не закристаллизованная часть.
5. Оттаивание. Целый кусок при комнатной температуре оттаивает естественным путем. Если внутри осталась незамерзшая вода, формируется отверстие, она сливается, а лед самостоятельно расплавляется.

Талая вода с предварительным сбором льда считается наиболее полезной, хотя по вкусу особенных отличий не отмечается.

Получение без удаления первого льда

Технология не предполагает убирать первый лед, но и в этом случае вода получается вкусной и очищенной. Для этого лишь потребуется подходящая емкость, вода и место для заморозки.

Процесс приготовления выглядит так:

1. Наполняется контейнер или емкость из нержавейки водой, но не полностью, на 70-80% от всего объема. Обязательно закрывается крышкой.
2. Помещается в морозильную камеру. Чтобы тара не прилипла, на дно можно подложить деревянную доску, картон.
3. Ожидание частичной или полной заморозки. В зависимости от этого будут зависеть последующие этапы.
4. Удаление незамерзшей воды. При частичном затвердевании в середине остается вода с высокой концентрацией солей, примесей, и эта область замерзает в последнюю очередь. Рекомендуется сделать отверстие, воду слить, а уже оставшийся лед использовать.
5. Удаление замерзшей середины. Если лед в виде цельного куска, то середину, все же, надо убрать. Можно постепенно проводить оттаивание, сливать воду, а когда уже будет видна часть с наибольшим количеством примесей (она мутная, светлая), оттаивание прекратить. Другой вариант – сразу расколоть цельный кусок, высечь середину, а уже потом ждать, пока лед растает.

Полезная талая вода получается из прозрачного льда, цель всего процесса этого добиться. При желании можно провести замораживание повторно.

Замораживание почти кипящей h3O

Способ отличается от других особой подготовкой воды, а замораживание можно проводить с удалением первого льда или без него.

Для приготовления потребуется:

• кастрюля для нагрева и требуемое количество воды;
• емкость для замораживания.

Процесс начинается с подготовки воды, а именно ее нагрева почти до кипящего состояния. В среднем, это 94-96 °C, а визуально — это состояние, когда начинается многочисленное скопление мелких пузырьков, но закипания еще нет. Важно не упустить этот момент, опустить кастрюлю в емкость с холодной водой, чтобы произошло резкое охлаждение.

Взяв подготовленную воду, начинается приготовление талой воды по любому описанному выше способу. Уже изначально вода в некоторой степени очищена, соли в виде накипи выпали в осадок, в середине будет скапливаться меньше мутного льда.

Ошибки и их последствия

Несмотря на легкость процесса приготовления талой воды, иногда допускаются ошибки. Из основных выделяют:

1. Берется кипяченая, дистиллированная вода или прошедшая максимальную фильтрацию. Сделать такую воду полезной невозможно.
2. Принудительное топление льда. Структура нарушается, вода становится менее полезной.
3. Использование стеклянной посуды, тары из сомнительного качества пластика, алюминия. Стекло трескается, а вредные соединения, содержащиеся в материале, из которого выполнена емкость, попадают внутрь организма.

Учет возможных ошибок, а также соблюдение технологии, позволяет обеспечить себя и семью полезной водой без примесей.

Как пить?

Для оздоровления организма нужно пить практически только оттаявшую воду, но не совсем холодную для предупреждения простудных заболеваний. Спустя 6 часов после приготовления, вода уже становится менее полезной. Средний объем употребления – 2-2,5 литра за сутки.

Видео по теме статьи

Как приготовить талую воду в домашних условиях, подскажет видео:

Заключение

Для приготовления талой воды в домашних условиях требуется не так много времени, а выгода и польза очевидна. По качеству она не уступает бутилированным продуктам, а по сравнению с некоторыми марками и превосходит. В ней сохраняются полезные соединения, а большинство вредных удаляется.

А какова Ваша оценка данной статье?

Загрузка…

Домашнее таяние льда: простой способ растопить лед

Бисерка Стоянович/Getty Images

Кончилась каменная соль? Это домашнее таяние льда поможет вам не поскользнуться и не поскользнуться на крыльце этой зимой.

В темные и холодные зимние месяцы последнее, что вам захочется делать, это сгребать лед и снег с подъездной дорожки. Мы слышим тебя! В то время как у соли есть множество умных применений, в том числе для фиксации скользких поверхностей, каменную соль не всегда легко найти, когда температура опускается ниже точки плавления льда (32 ° F или 0 ° C). Вот как ледяная соль делает вашу дорогу безопаснее в первую очередь.

К счастью, для защиты вашего дома от зимы не нужно тратить кучу денег на каменную соль или модные гаджеты. По словам Джеффа Россена, национального корреспондента NBC News по расследованиям и ведущего Rossen Reports, вы можете создать самодельный антиобледенитель из предметов, которые у вас уже есть.

Это волшебное домашнее мороженое очень просто приготовить. В ведре смешайте полгаллона горячей воды, примерно шесть капель средства для мытья посуды и ¼ стакана медицинского спирта. Как только вы выльете самодельную смесь для таяния льда на тротуар или подъездную дорожку, снег и лед начнут пузыриться и таять. Просто держите под рукой лопату, чтобы соскребать оставшиеся кусочки льда. Вот как можно разморозить лобовое стекло за одну минуту.

через amazon.com

Safe Step Rock Salt Растопитель льда Хлорид натрия (каменная соль)

Купить

через amazon.com

Изопропиловый 99%-й медицинский спирт, концентрированный медицинский спирт Купить сейчас 9000 через

Жидкое мыло для мытья посуды Dawn Ultra

Купить

через amazon.com

Комбинированная лопата ErgieShovel Push/Scoop Snow, поликарбонатная лопата

Купить сейчас

через amazon.com

Hopkins 532 Mallory 26 Щетка для снега с поролоновой рукояткой

Купить сейчас

Почему эта простая комбинация работает? Оказывается, медицинский спирт имеет гораздо более низкую температуру замерзания, чем вода (128 ° F ниже 0), поэтому он ускоряет процесс таяния и предотвращает обледенение поверхности в будущем, говорит Россен. Он также рекомендует налить смесь в пульверизатор и использовать ее для оттаивания стекол автомобиля. В то время как безопасность зимой всегда идеальна, иногда невозможно избежать страшной (и холодной) ситуации. Узнайте, почему легкий снег так же опасен для вождения, как и метель.

После того, как вы отправитесь в путь благодаря самодельному таянию льда, обязательно ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам узнать, не сломается ли ваша машина зимой.

Источник:

• NBC News : «Как растопить лед, если у вас закончилась каменная соль»

Популярные видео

ⓘ

Первоначально опубликовано: 17 февраля 2021 г.

Брук Нельсон

Брук Нельсон — автор технических и потребительских товаров, освещающий последние тенденции в области цифровых технологий, обзоры продуктов, безопасность и конфиденциальность, а также другие новости и функции для RD.com.

Используйте эти обычные бытовые ингредиенты, чтобы сделать свой собственный раствор для таяния льда

Хотя в некоторых частях мира в это время года стоит мягкая, прекрасная погода и голубое небо, есть другие, которые сталкиваются с жестокостью зимы и всем, что с ней связано с этим. Для тех, кто смотрит в окно на зимнюю страну чудес, может быть красиво, но выход на улицу по обледенелым тротуарам, заснеженным дорогам и холодным температурам не всегда является желанным ежедневным путешествием.

Скорее всего, у вас есть целый арсенал средств для плавления льда, но есть и другой вариант, который вы можете сделать дома из обычных предметов домашнего обихода.

На самом деле, для создания этого раствора для таяния льда своими руками вам понадобится всего три ингредиента: теплая вода, медицинский спирт и средство для мытья посуды.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Шан Исмонд (@shanismond)

Начните раствор, добавив шесть капель средства для мытья посуды и 1/4 стакана медицинского спирта в 1/2 галлона теплой воды. Вот и все. Просто вылейте раствор на ледяную поверхность и наблюдайте, как происходит волшебство.

Это самодельное решение для таяния льда имеет множество преимуществ. Большинство людей ценят безопасность его использования не только на личном уровне, но и на тротуарах и подъездных путях. Кроме того, это намного дешевле, чем коммерческие продукты, которые вы можете найти в местном хозяйственном магазине.

В 2014 году местная новостная станция в Южной Каролине опробовала этот рецепт на себе. Посмотрите видео и убедитесь, насколько быстро он работает.

По словам Боба Вила, эксперта по благоустройству дома, вам даже не нужно мыло. Медицинский спирт можно вылить прямо на лед или использовать пульверизатор, чтобы смешать медицинский спирт с водой.

похудей за неделю с тренировками от SpititFit

Дата: 22.02.2023

Просмотры: 33724

Рейтинг:

4

Питание

Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.

Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.

СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес за неделю

В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий

Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и больше

Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.

Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.

Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.

Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.

Шаг 2. Снизить калорийность на 25%

Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.

Снизьте калорийность на 25%.
Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.

Рассчитать свою норму на калькуляторе

Уберите четверть порции.
Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.

Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.

Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:

Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:

• Половина: салаты или овощи холодной обработки
• Четверть: мясо, птица или рыба
• Четверть: рис, картофель, гречка или макароны

Источник: сайт правительства Канады

Шаг 3. Сходить на массаж

Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.

Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».

На сколько можно похудеть за неделю

Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.

Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.

Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.

Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни

Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес

Почему экстренное похудение опасно

При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.

Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.

Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.

Калория — это единица измерения энергии, а не какая-то вредная молекула, которая откладывается в жир. Количество калорий показывает, сколько выделится тепла, если сжечь 1 грамм еды.

Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.

Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.

Кому нельзя голодать ни в коем случае

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

• Любое «похудение за неделю» это замануха
  Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.
• Похудение за неделю абсурдно
  Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?
• Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают
  Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.
• Если всё-таки рискуете, то метод такой:
  Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаФитнес-клуб в ТРЦ Гагаринский

Записаться

Как сбросить лишний вес – способы похудения в домашних условиях

Почему диеты не помогают, а люди ходят в тренажерные залы годами и все равно далеки от идеала? Мы расскажем вам, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, и поделимся полезными советами, как худеть правильно и без стресса для организма.

Обычно приходится выбирать: похудеть быстро, чтобы через месяц оказаться на пляже и, втянув живот, сделать пару идеальных селфи для Instagram, либо подойти к делу с умом и сбросить лишнее навсегда.

Безопасная потеря веса — 3–4 кг в месяц. При более быстром темпе вместо лишнего жира уходят мышцы и, как следствие, кожа теряет эластичность и становится дряблой, ногти — слоящимися и ломкими, волосы — безжизненными и сухими. Поэтому похудение должно быть поэтапным, растянутым на месяцы или даже годы — чтобы не травмировать организм.

Весы могут показывать, что килограмм стало меньше, но на фигуре это никак не отразится. Потому что вес — это не только ненавистный жир. Это еще и кости, вода, мышцы, внутренние органы, включая мозг.

Жировая ткань уходит при дефиците калорий. Другими словами, когда организм расходует больше энергии, чем потребляет. Создать недостаток можно двумя способами: сокращением суточного калоража и увеличением физической нагрузки.

Это означает, что ты можешь уменьшить порции еды и начать сбрасывать вес, но при этом не заниматься спортом. Или можешь есть фаст-фуд и отрабатывать физическими упражнениями больше, чем съела. В обоих случаях ты будешь худеть. Организм, не получая достаточно калорий, начнет брать дополнительную энергию из жировых запасов.

Допустим, твоя цель — сбросить 10 кг. Ты потребляешь 2700 ккал в день, а тратишь 3200 — отсюда дефицит в 500 ккал. С такой скоростью на 1 кг ты похудеешь через 2 недели, а чтобы сбросить 10 кг, понадобится 6 месяцев.

Большинство экспресс-диет — это колоссальный дефицит энергии. Калорийность меню уменьшается с твоих, например, нормальных 2000 — 2500 до 1000 ккал в сутки. Ограничений по еде нет. Ты можешь потреблять 1000 ккал на протяжение всего дня через огурцы, сельдерей и квашеную капусту, а можешь эти самые 1000 ккал получить через кусочек жирной пиццы и больше ничего не есть. Главное, чтобы это вписывалось в суточную норму.

Смысл любой диеты — сформировать максимальный недостаток калорий. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее будет протекать процесс похудения.

Логика понятна, но, как мы и писали выше, резкое похудение опасно для здоровья и приводит к дисбалансу. Даже у самой щадящей диеты могут быть неприятные последствия. Особенно, когда ты худеешь в домашних условиях.

Почему низкокалорийные диеты не работают:

· Краткосрочный результат. При урезании рациона до 1500 ккал, организм переходит в «режим голодания», в котором из-за низкого поступления энергии он начинает накапливать жир. Поэтому после выхода из диеты ты начинаешь стремительно набирать вес.

· Большой дефицит нарушает гормональный фон, вследствие чего страдают такие гормоны, как лептин и грелин, отвечающие за чувство голода, аппетита и насыщения. При голодании и строгих диетах работа гормонов дестабилизируется, следовательно, увеличивается риск срыва, появляется бесконтрольное желание есть.

· Из-за недостатка питательных веществ низкокалорийные диеты разрушают кости и мышцы.

В долгоиграющей стратегии похудения недобор калорий должен быть небольшой — всего 200, максимум 400 ккал в день. При таком умеренном дефиците и правильной физической нагрузке ты начнешь сбрасывать вес за счет уменьшения подкожно-жирового слоя.

А для того, чтобы предотвратить срывы и снова не набрать скинутые кг, во время похудения дефицит необходимо чередовать удержанием. Например, первые несколько недель ты создаешь дефицит на 200 — 400 ккал меньше своей суточной нормы, а следующую половину месяца употребляешь дневную норму. И так до тех пор, пока не обретешь желанные параметры.

При таком похудении организм не испытывает чрезмерного стресса, что позволяет безболезненно вернуться к прежнему рациону и с легкостью удержать вес в дальнейшем.

Есть два способа, как определить свою норму калорий — пройти тестирование у диетолога или понаблюдать за своим организмом.

Что делать, если хочешь похудеть в домашних условиях без помощи специалистов? Проведи исследование: неделю питайся едой, которая не подвергалась обработке в ходе производства. Если овсянка, то только долгой варки. Мясо не в виде наггетсов или готовых магазинных котлет, а купленное на развес и приготовленное. Овощи только в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Никакой консервированной пищи. И обязательно установи на смартфон счётчик калорий. Посчитав дневной калораж на протяжении 1 недели, ты вычислишь свою дневную норму. Это самый простой и гибкий подход к организации своего рациона. Вопрос в том, как все это сосчитать?

В процессе похудения важен только дефицит калорий. Можно есть конфеты и фаст-фуд и при этом худеть. Но есть одно «и вместе с тем», связанное с объективными вещами. Если ты не готова рисковать состоянием своих зубов, кожи и волос, то лучше вкусную жирную пищу заменить на максимально полезную.

А полезная еда — эта та, в которой есть все необходимые микроэлементы и витамины, помогающие на пути к заветной фигуре и ускоряющие метаболизм.

У каждого организма есть своя индивидуальная норма потребления белков, жиров и углеводов. Сокращенно — БЖУ.

Белки — это строительный материал для наших клеток, жиры регулируют гормональный фон, а сложные углеводы отвечают за работу ЖКТ и служат источником энергии для нашего организма.

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес обрати внимание на белковую методику похудения. Ее основа — белковая пища с уменьшением количества потребляемых углеводов и жиров. Добавь в свое меню побольше мяса, творога, яиц: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса. Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г в каждый прием пищи.

Для каждого человека показатели БЖУ индивидуальны. Кто-то начинает худеть при снижении жиров, кто-то буквально тает на глазах, когда увеличивает углеводы в своем рационе. Это индивидуальный вопрос, универсальной формулы не существует. Экспериментируй с меню, пробуй разное пока не подберешь наиболее подходящий формат. Главный принцип — чтобы в каждый прием пищи входили все три вещества.

Если ты хочешь быстро похудеть, попробуй диету с соотношением БЖУ 30—60—10. Помни: главное в диете — твой комфорт.

Итак, после того, как ты организовала свое питание, стоит разобраться с физической активностью. Если ты хочешь иметь стройное, подтянутое тело и похудеть безопасно для здоровья, то активность должна быть не связана с тренировками, нацеленными на рост мышечной массы. И в этом отлично помогают силовые упражнения.

Кардиоупражнения, наоборот, сжигают вместе с жировыми отложениями и мышцы. Вопреки тому, что потеря калорий во время кардио может быть в два раза больше, в силовом режиме жир продолжает сгорать еще в течение суток после окончания занятий.

Поэтому даже если во время силовой и кардиотренировки расходуется одинаковое количество калорий, после силовых упражнений сжигается больше жира!

Чтобы ощущение свежести и уверенности в себе и своих движениях не покидало целый день, с утра после душа воспользуйся антиперспирантом аэрозолем Rexona Свежесть душа Откроется в новом окне . Невесомый и тонкий цветочный аромат в сочетании с взрывным бергамотом, нотками мяты, ананаса и финальной композицией, раскрывающейся приятным мускусным шлейфом, зарядят бодростью и энергией. Пока ты усердно выполняешь упражнения, идет активное жиросжигание, а технология Motionsense стоит на страже защиты именно тогда, когда это очень нужно. Какой бы жаркой ни была тренировка, ты будешь чувствовать себя максимально комфортно с раннего утра до поздней ночи.

• Посчитай, сколько калорий потребляется за день, и вычти из своей суточной нормы не более 400 ккал. Это твой оптимальный дефицит калорий.
• Чередуйте дефицит калорий с удерживанием. Две недели питайтесь на 200–400 ккал меньше своей дневной нормы, затем полмесяца употребляй дневную норму.
• Составь рацион так, чтобы около 30% от всех калорий составляла белковая пища, а 10–45% — углеводы.
• Выполняй 3–5 силовых тренировок в неделю. Для одного занятия достаточно 10 разных упражнений, чтобы задействовать все группы мышц. Следи, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут и не больше часа.
• Помни, что здоровый образ жизни подразумевает заботу о своем самочувствии, а не о том, насколько сильно это платье облегает живот.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

29 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов, употребление большего количества зеленого чая и прием пробиотиков — это лишь некоторые из естественных методов, которые могут способствовать снижению веса. Также может помочь установление физических упражнений или режима сна.

В Интернете много плохой информации о похудении.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на реальных научных данных.

Однако есть несколько естественных методов, эффективность которых доказана.

Вот 29 простых способов естественного похудения.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день (1, 2) более полным и снизить аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий меньше в день на диете с высоким содержанием белка (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которые вы можете Чтобы стать здоровее, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы избавляетесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жира и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов, естественно, очень сытные, что значительно упрощает поддержание здоровой калорийности (7).

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для нормального функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы ели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты (8).

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы снижаете вероятность того, что вы или другие члены вашей семьи будут питаться нездоровой пищей.

Существует также множество здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца, сваренные вкрутую.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Так как сахар имеет много названий в списках ингредиентов, может быть очень сложно выяснить, сколько сахара на самом деле содержит продукт.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду

На самом деле утверждение о том, что питьевая вода помогает сбросить вес, верно.

Выпитое 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно полезна для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) Кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это полезный напиток, богатый антиоксидантами и другими полезными соединениями.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11 % и снизить риск развития диабета 2 типа на колоссальные 23–50 % (27, 28, 29).).

Кроме того, черный кофе очень благоприятен для похудения, так как он дает ощущение сытости, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудения, эффективность которых доказана.

Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней растения конжак, также известного как слоновий ямс.

Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает опорожнение желудка. Он также снижает усвоение белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

Покупайте добавки глюкоманнана в Интернете.

9. Избегайте жидких калорий

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения у детей на 60 % на каждую ежедневную порцию подслащенного сахаром напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому в конечном итоге вы добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые могут увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными пищевыми источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

11. Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов интервального голодания, в том числе диета 5:2, метод 16:8 и метод «ешь-стоп-ешь».

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приемов пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай матча — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильные преимущества для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Интернет-магазин зеленого чая и зеленого чая маття.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезная пища, способствующая снижению веса.

В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии. Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Знать, что вы едите, очень полезно, когда вы пытаетесь похудеть.

Для этого есть несколько эффективных способов, в том числе подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем ведение дневника питания (50, 51).

15. Используйте маленькие тарелки

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает вам есть меньше, потому что это меняет ваше представление о размерах порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от их размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие (54).

Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съеденной пищи, создавая при этом ощущение, что вы съели больше (55).

16. Попробуйте низкоуглеводную диету

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболеваний.

17. Ешьте медленнее

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело поймет, что вы сыты (59, 60).

У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам потреблять меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса (62, 63).

18. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство сытости по сравнению с продуктами с меньшим содержанием белка (64, 65, 66, 67).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к большей потере веса на 65% в течение 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 67).

19. Приправьте блюда

Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира (68, 69, 70, 71).

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий (68, 72).

20. Принимайте пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, употребление которых полезно для здоровья. Они могут улучшить пищеварение и здоровье сердца и даже помочь с потерей веса (73, 74).

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и у людей с ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий у людей с нормальным весом, что может влиять на вес (75, 76, 77).

Пробиотики могут помочь регулировать здоровые кишечные бактерии. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, уменьшая при этом аппетит и воспаление (78, 79, 80).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri оказывает наиболее многообещающее влияние на снижение веса (81, 82, 83).

Покупайте пробиотики в Интернете.

21. Высыпайтесь

Достаточное количество сна невероятно важно для снижения веса, а также для предотвращения увеличения веса в будущем.

Исследования показали, что у недосыпающих людей вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. Это число еще выше для детей (84).

Отчасти это связано с тем, что лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (85, 86).

22. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезными, поскольку этот тип клетчатки усиливает чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять желудок и способствовать высвобождению гормонов сытости (87, 88, 89).

В конечном счете, это заставляет нас меньше есть естественно, не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Здоровые кишечные бактерии связаны со сниженным риском ожирения (9).0, 91, 92).

Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, спазмы и диарея.

23. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или пользуются зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусывать или есть между приемами пищи (93).

Это связано с тем, что многим людям не хочется есть после чистки зубов. Кроме того, это может испортить вкус еды.

Поэтому, если вы чистите зубы или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна перекусить ненужной едой.

24. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя непреодолимую тягу и изменения в химическом составе мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительная часть населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (94).

Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя сильно обработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ победить пищевую зависимость — обратиться за помощью.

25. Займитесь кардиотренировками

Кардиотренировки — будь то бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или походы — это отличный способ сжечь калории и улучшить психическое и физическое здоровье.

Кардиотренировки улучшают многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь снизить массу тела (95, 96).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно уменьшает опасный жир на животе, который накапливается вокруг органов и вызывает нарушение обмена веществ (9).7, 98).

26. Упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы является частым побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (99, 100).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (101, 102).

В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

27. Используйте сывороточный протеин

Большинство людей получают достаточное количество белка только из пищи. Тем не менее, для тех, кто этого не делает, прием добавок с сывороточным белком является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показывает, что замена части ваших калорий сывороточным белком может привести к значительной потере веса, а также к увеличению мышечной массы (103, 104).

Просто обязательно прочитайте список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

28. Практика осознанного питания

Внимательное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Это поможет вам сделать осознанный выбор продуктов питания и научиться осознавать сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (105).

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (106, 107, 108).

Если вы сделаете осознанный выбор продуктов питания, повысите свою осведомленность и прислушаетесь к своему телу, потеря веса должна происходить легко и естественно.

29. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (109).).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей основной целью питание вашего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать здоровее, счастливее и лучше, а не только для того, чтобы похудеть.

9 научных способов похудеть

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, заявляющих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

Эти стратегии включают в себя физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и снижение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в неразгрузочные дни. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
• Диета 5:2: Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8: Голодайте в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

Техники осознанного приема пищи включают:

• Принятие пищи, предпочтительно за столом: Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
• Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

• цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых версий
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

• цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобовые
• орехи и семена

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
• Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пищевые пребиотики: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Горчичная маска для волос: способствует ли росту, отзывы

Данная смесь запросто подойдет для жирного и сухого типа волос. Разница только в том, что состав входящих компонентов будет немного различаться. В результате того, что это средство хорошо стимулирует кровоснабжение корней, разогревая кожу, они получают гораздо больше питательных веществ. Именно за счет этого они быстрее восстанавливаются и становятся более здоровым. Также решается проблема избыточной жирности корней.

Делать маску из горчичного порошка рекомендуется курсом продолжительностью 1-2 месяца с разной периодичностью с учетом типа волос. Для сухих — не более одного раза в 10 дней, нормальным достаточно одного раза в неделю, а очень жирным рекомендуется раз в 5 дней. Средство наносится по проборам на самые корни. Во избежание пересушивания перед тем, как нанести маску, кончики следует смазать любым разогретым маслом. Затем голова укутывается целлофановой пленкой и махровым полотенцем.

Держать следует от 15 минут, но не больше одно часа, после чего тщательно смыть теплой водой, хорошо промыв волосы шампунем. В первый раз маску держите не более 10 минут, наблюдая за реакцией кожи. Во время действия горчичного средства возможно возникновение неприятных ощущений и даже жжения разной интенсивности. Если жечь стало очень сильно, сразу смойте, а в следующий раз попробуйте убавить порошка.

Горчица для роста волос

Маски из горчицы, хорошо воздействуют на волосы, и, пожалуй, это одно из самых эффективных средств, ускоряющие их рост. Недаром существует много вариантов их приготовления в сочетании с различным составом входящих ингредиентов. Все они хорошо стимулируют рост и останавливают выпадение. Чтобы приготовить маску в домашних условиях, понадобится всего лишь пакетик сухой горчицы.

Существует большое число разнообразных вариантов приготовления масок, и все они различаются, как по силе действия, так и по типу. Но слишком часто их применять не стоит, поскольку воздействие горчицы слишком сильное и можно значительно пересушить прическу. Однако тем, кого мучает чрезмерная жирность, подсушивающий эффект даже необходим.

Горчичная маска для волос, рецепты:

Рецепт горчичной маски для жирного типа: возьмите 1 ст. ложку порошка горчицы, 2 ст. ложки глины, столько же яблочного уксуса и горячей воды. Все ингредиенты хорошо смешайте до однородного состояния. Волосы смачивать не нужно. Нанесите приготовленную смесь на корни, оберните голову пленкой и укутайте теплым полотенцем. Спустя полчаса смойте маску с применением шампуня.

Рецепт для сухого типа волос: возьмите 1 желток, 1 ст. ложку порошка горчицы, по 2 ст. ложки сахара, оливкового масла и воды. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Оливковое масло можете заменить любым другим, например, касторовым или репейным. Смесь наносится исключительно на корни, причем они должны быть сухими. Оберните голову полиэтиленом, обмотайте полотенцем, а по истечению 30 минут смойте с шампунем.

Горчичная маска для волос, отзывы

Несмотря на то, что горчичные маски могут сильно жечь, во многих отзывах отмечено, что эффект действительно того стоит. Волосы стали расти намного быстрее и гораздо меньше выпадать. Также они стали более густыми, хотя ранее были редкими. Даже отзывы многих мужчин показывают, что после регулярного применения на залысинах стали появляться новые волосы.

Многие люди заметили, что рост волос ускорился как минимум в два раза. Использовать ли горчичную маску, решать только вам. Тем не менее, если вы хотите иметь красивые длинные волосы, то стоит попробовать. Возможно, это чудо-средство поможет и вам.

Горчичная маска для усиления роста волос

Волосы сами по себе растут очень медленно. Нередко, чтобы отрастить роскошную косу длиной до пояса требуется много лет кропотливой работы по уходу за волосами. Но этот трудоемкий и длительный процесс можно значительно ускорить. Сделать это можно двумя методами: наращиванием и применением специальных средств, ускоряющих рост. В первом варианте достигнуть желаемого результата можно всего за один сеанс у парикмахера, а вот использование масок для роста, приготовленных в домашних условиях – это метод, который требует терпения, старательности и регулярности, но результат того стоит.

Содержание:

• Маски из горчицы для волос как способ их укрепить и ускорить рост
• Как действует горчичная маска?
• Особенности применения горчичных масок
• Эффективные рецепты приготовления горчичной маски

Содержание

1. Маски из горчицы для волос как способ их укрепить и ускорить рост
2. Как действует горчичная маска?
3. Особенности применения горчичных масок
4. Эффективные рецепты приготовления горчичной маски
5. Маска для волос с горчицей: классический рецепт
6. Укрепляющая маска из горчицы
7. Горчичная маска для сухих волос
8. Маска из горчицы для жирных волос
9. Питательная горчичная маска для роста волос
10. Маска из горчицы от выпадения и для придания объема волосам
11. Маска из горчицы и дрожжей
12. Горчичная маска на коньяке и с соком алоэ
13. Универсальная маска из сухой горчицы
14. Горчичная маска с глиной
15. Маска из горчицы и майонеза
16. Маска из горчицы и лука

Маски из горчицы для волос как способ их укрепить и ускорить рост

Среди ускоряющих рост волос средств можно выделить маски с горчичным порошком. Они достаточно широко применяются в косметологии в качестве средств по уходу за кожей и волосами. Свою популярность такие маски заслужили благодаря простоте приготовления, доступности и дешевизне основного компонента, и, что самое важное, своей эффективности. Всего за один месяц регулярного применения средств на основе сухого горчичного порошка волосы отрастают от 3 до 5 сантиметров. Но ускорение процесса роста далеко не самое главное качество горчичной маски. Она обладает еще целым комплексом полезных свойств и в сочетании с правильно подобранными компонентами идеально подходит для любого типа волос.

Как действует горчичная маска?

Принцип действия этого средства заключается в том, что горчица, согревая кожу волосистой части головы, способствует приливу крови и ускоряет обменные процессы, благодаря чему волосяные фолликулы активизируются, и волосы начинают расти быстрее. Ускорение метаболических процессов обогащает луковицы кислородом и насыщает их питательными веществами. Благодаря этому волосы не только быстро растут, но и становятся здоровыми, сильными и густыми. С помощью горчицы можно активизировать даже те луковицы, которые называют «спящие», то есть они еще живы, но волосы из них растут очень слабо или не растут совсем. Благодаря этому свойству горчицы, можно предотвратить раннюю аллопецию (облысение), как у женщин, так и у мужчин.

Если после нанесения маски нет ощущения легкого жжения и тепла, то возможно, что порошок сухой горчицы просрочен или некачественный. Также это может быть особенностью конкретного сорта горчицы. Если маска не вызывает никаких ощущений, значит она неэффективна.

Учитывая тот факт, что кроме сухого горчичного порошка в состав маски входят и другие компоненты, содержащие в себе много питательных веществ, полезные свойства этого средства по уходу за волосами в несколько раз возрастает. Волосы после регулярного применения становятся гладкими, ровными, шелковистыми, устраняется пушистость, ломкость, сухость и секущиеся кончики. Тусклые и ослабленные волосы обретают объем и здоровый блеск, сокращается количество выпадения, нормализуется выработка сальными железами подкожного сала, а соответственно, частота мытья головы постепенно уменьшается.

Особенности применения горчичных масок

Тем, кто решился испытать всю прелесть маски из горчицы на себе, следует помнить о том, что главное ее свойство – жжение, которое не только ускоряет обмен веществ в коже, но и может стать причиной химических ожогов. Поэтому здесь важно соблюдать осторожность и не экспериментировать. В целях безопасности лучше использовать маску, приготовленную по проверенным рецептам и следовать ниже изложенным рекомендациям:

• Для приготовления масок важно использовать не готовую горчичную смесь, а чистый сухой порошок, разводить который необходимо теплой кипяченой водой. В готовой магазинной горчице кроме самой горчицы могут быть различные примеси (консерванты, ароматизаторы, усилители вкусовых качеств и т.д.), что может негативно отразиться на состоянии волос. После того, как порошок разбавили водой, ему необходимо настояться, чтобы мелкие сухие частицы впитали в себя воду и размокли. Если в процессе использования образовались остатки готового средства, их нужно выбросить. Хранить горчичную маску не имеет смысла – все ее полезные свойства просто пропадут.
• Перед нанесением следует исключить вероятность аллергической реакции и узнать, как организм воспримет такое средство. Для этого делается проба на запястье. Моментальное покраснение, сильный зуд, жжение и появление отека свидетельствует об аллергии или большой концентрации горчичного порошка в маске. Нужно попробовать снизить количество сухого сырья и добавить больше смягчающих компонентов. Также можно попробовать приготовить маску по другому рецепту (ведь их довольно много).
• Смягчающие компоненты в составе готового средства должны в обязательном порядке присутствовать при использовании масок для сухих или ломких волос. Роль таких ингредиентов может играть любое косметическое масло (для волос лучше брать репейное, касторовое или оливковое). Также отлично подойдет сырой яичный желток, сливки или жирный йогурт. Если кончики волос сильно повреждены и секутся, то перед нанесением маски желательно обработать их растительным маслом. При этом волосы должны быть влажными, но не мокрыми.
• Наносить маску необходимо, предварительно разделив волосы на равномерные проборы, чтобы средство ровным слоем можно было распределить по всей поверхности части кожи головы, после чего массирующими движениями втереть в корни волос и укутать.
• Минимальное время, в течение которого нужно выдержать маску – 15 минут. Здесь важно ориентироваться по ощущениям и комфортности. Если средство доставляет дискомфорт, сильно жжет и это не проходит спустя несколько минут, ее лучше смыть, чтобы предотвратить ожоги. Если с маской комфортно, чувствуется приятное тепло и слабое жжение, то можно выдержать ее и дольше. Не стоит передерживать маску, даже если она не доставляет неприятных ощущений. Максимальная продолжительность процедуры – 60 минут.
• Смывать маску необходимо теплой водой с использованием привычного шампуня и кондиционера или бальзама для волос. Это увлажнит волосы и устранит остатки маски.
• Заметить первые положительные результаты можно будет только в конце первого курса применения масок. Курс в среднем составляет 10 процедур. Частота использования зависит от типа волос. На жирных волосах такие маски можно делать два раза в неделю, на сухих волосах – не чаще, чем раз в 10-14 дней, а вот на нормальных – одного раза в неделю будет вполне достаточно.
• Если в маске строго выдержанные пропорции, но она доставляет сильный дискомфорт, то необходимо попробовать ее приготовить по-другому, уменьшив дозу горчицы. Обычно такая реакция наблюдается на чувствительной коже. Со временем организм привыкнет, и будет нормально реагировать на эту процедуру.

Эффективные рецепты приготовления горчичной маски

Вариантов приготовления масок на основе горчицы несчетное количество, поскольку можно экспериментировать и добавлять в ее состав различные полезные ингредиенты, которые обогатят средство витаминами, минералами, повысят ее эффективность и расширят спектр ценных свойств. Но среди множества вариаций можно выделить самые популярные рецепты горчичной маски для волос, эффективность которых доказана на практике и проверена не одной сотней девушек и женщин.

Маска для волос с горчицей: классический рецепт

Для этой маски понадобится: 0,5 чайной ложки сухой горчицы, две большие ложки косметического масла (на выбор) и один желток куриного яйца. Все компоненты тщательно смешать, дать немного настояться, после чего можно использовать. Такая смесь обогащена витаминами А, РР и ретинолом (Е), что очень полезно для кожи и структуры волос. Эта маска является не только самостоятельным средством, но и основой для остальных рецептов.

Укрепляющая маска из горчицы

Чтобы приготовить такую маску, горчичный порошок следует разводить не растительным маслом, а крепкой заваркой черного чая. Также в состав следует добавить сахарный песок и сырой желток. На чашку кипятка потребуется две чайных ложечки сахара или меда (мед добавляется, когда чай будет чуть теплым) и одна чайная ложка с горкой заварки (пакетики брать не стоит). Можно также использовать и зеленый чай, который является замечательным антиоксидантом, тонизирует и освежает волосы, или же отваром ромашки с календулой (применяются только сухие цветки растений, смешанные в равных пропорциях).

Горчичная маска для сухих волос

Горчица способна пересушить волосы, поэтому обладательницам сухого типа волос следует ее остерегаться. Но если правильно подобрать компоненты для состава, можно смело использовать горчичный порошок и для ухода за сухими волосами. Не даст пересушить и повредить волосы маска, приготовленная следующим образом: разбавить сухой порошок репейным или оливковым маслом, добавить ложку сливок или сметаны с большим процентом жирности и желток. Эта маска не только ускорит рост волос, но и хорошо увлажнит их, придаст блеск и вернет здоровый вид.

Маска из горчицы для жирных волос

Несмотря на то, что некоторые виды масел и впитываются хорошо, все же не стоит их активно использовать для жирных волос. Поможет справиться с загрязнением и повышенной жирностью маска из горчицы с медом и косметической глиной. Разводить порошок следует теплой кипяченой водой с лимонным соком или яблочным уксусом. Достаточно будет одной столовой ложки уксуса или сока. Для разведения горчичного порошка также можно использовать черный чай, коньяк и нежирный кефир.

Питательная горчичная маска для роста волос

Ухудшение состояния волос, их обильное выпадение, ломкость, сухость кончиков, тусклость – все это признаки дефицита полезных веществ и питания. Чтобы устранить эту проблему необходимо делать маску из сухой горчицы, разбавленной подогретыми до температуры 37 градусов сливками, ложкой меда и масляных растворов витаминов А и Е. При сильной сухости можно добавить растопленное сливочное масло (1 десертная ложка без горки). Нежелательно эту смесь использовать для жирных волос.

Маска из горчицы от выпадения и для придания объема волосам

Восстановить структуру волос, защитить их от негативного воздействия внешних факторов и активизировать «спящие» фолликулы можно маской, приготовленной следующим образом: развести теплой кипяченой водой пакетик желатина, согласно инструкции производителя, смешать с желтком и сухим горчичным порошком, после чего нанести на корни волос, равномерно распределяя по всей их длине.

Маска из горчицы и дрожжей

Польза горчицы в сочетании с полезными качествами дрожжей – идеальный вариант для укрепления, оздоровления и роста волос. Часть дрожжей (лучше сырых) смешать с теплым молоком и ложкой сахара. Оставить на полчаса, после чего добавить мед и горчицу. Должна получиться однородная густая смесь. Наносить необходимо на корни, легенько втирая ее в кожу головы.

При нанесении горчичной маски важно быть аккуратным, чтобы средство не попало на открытые участки кожи и в глаза. В случае попадания следует тщательно промыть место прохладной проточной водой.

Горчичная маска на коньяке и с соком алоэ

Для этой маски потребуется в равных частях взять порошок горчицы, коньяк, желток, сок алоэ и сливки. Все тщательно смешать, дать постоять минут 10-15, после чего смесь будет готова к применению. Коньяк активизирует обменные процессы в коже, благодаря чему полезные свойства горчицы только усиливаются. Маска, приготовленная по этому рецепту, отлично подойдет для всех типов волос.

Универсальная маска из сухой горчицы

Для ее приготовления нужно разбавить порошок теплой кипяченой водой и добавить ложку репейного масла. Оно отлично впитывается, хорошо смывается, предотвращает выпадение волос и укрепляет их. Взаимодействие репейного масла с горчицей делает эту маску универсальной, поскольку обладает широким спектром полезных действий и подходит ко всем волосам.

Горчичная маска с глиной

Каждый вид косметической глины обладает своими уникальными свойствами. Если добавить глину в маску на основе горчицы, получится весьма выгодное сочетание полезных для волос ингредиентов. Приготовить такую маску просто – нужно просто смешать по одной части глины и горчичного порошка, а затем добавить по ложке растительного масла, настойки арники и яблочного уксуса. Воды или травяного отвара понадобится столько, чтобы получилась густая однородная консистенция. Такая маска отлично стимулирует рост волос, укрепляет луковицы, восстанавливает поврежденную структуру.

Маска из горчицы и майонеза

Майонез хоть и вреден для фигуры, но очень полезен для волос. Для ухода за волосами лучше майонез приготовить самостоятельно в домашних условиях, для этого понадобится всего лишь куриные свежие яйца, рафинированное подсолнечное масло, соль. Все ингредиенты тщательно взбить блендером до нужной консистенции, затем необходимо добавить сухой порошок горчицы, хорошенько смешать и оставить на 10 минут, после чего средство можно наносить на корни волос и распределить равномерным слоем по всем волосам. После 2-3 процедур волосы станут более послушными, шелковистыми и густыми, а через месяц-полтора можно будет увидеть разницу в длине.

Маска из горчицы и лука

Лук – это средство первой помощи при обильном выпадении волос и на начальном этапе облысения. Комбинация лукового сока с горчичным порошком – незаменимое средство для оздоровления волос, активизации «спящих» фолликулов, стимуляции роста, лечения перхоти. Чтобы приготовить смесь для маски, понадобится сухой горчичный порошок, сок из одной средней луковицы, желток из одного яйца, столовая ложка сока из алоэ или тысячелетника, по одно ампуле витаминов В6 и В1, а также ложка меда. Все ингредиенты соединить в одной посуде, вымешать до получения однородной кашицы и нанести на корни волос.

Разнообразить рецепты масок из горчицы можно, добавляя в них разные эфирные масла по несколько капель, также можно вместо воды брать молоко или отвары лекарственных трав.

Некоторые травы и другие ингредиенты имеют свойство окрашивать волосы или придавать им определенный оттенок. Поэтому экспериментировать с этими компонентами следует с предельной осторожностью.

Если кожа слишком чувствительная или есть склонность к аллергии, стоит ограничить применение горчичных масок и проконсультироваться перед применением с доктором. Чтобы случайно не причинить вред своему здоровью и волосам, следует действовать строго по инструкции и прислушиваться к своим ощущениям. Чтобы не пересушить волосы, все маски на основе горчицы нужно наносить исключительно на корни волос и втирать в кожу головы, а не на сами волосы (кроме тех рецептов, в которых указано, что наносить можно по всей длине волос). Если не лениться и регулярно делать такие маски, волосы будут всегда здоровыми, крепкими и красивыми.

16 удивительных полезных свойств семян горчицы для кожи, волос и здоровья

Семена горчицы — незаменимая приправа. Но хотя вы можете использовать их каждый день, знаете ли вы о многих преимуществах семян горчицы? Есть много таких специй, которые придают вашей пище тонкий аромат и помогают улучшить ваше здоровье. Семена горчицы обычно доступны в белом, коричневом и черном вариантах. Они также различаются по вкусу и остроте.

Хотя семена горчицы широко используются в качестве приправы или для приготовления пасты карри, они также используются для приготовления горчичного кетчупа или спредов в американской и других кухнях. Семена горчицы богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить состояние здоровья (1), (2). Эти крошечные семена также богаты необходимыми питательными веществами для роста и развития ваших костей. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах семян горчицы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о многочисленных преимуществах семян горчицы.

Общая информация

Слово «горчица» происходит от латинских слов «mustum ardens», что означает «жгучие вина». Это связано с тем, что эта приправа была приготовлена ​​путем смешивания измельченной горчицы с вином.

В этой статье

Польза семян горчицы для здоровья

Помимо полезных вкусовых качеств семян горчицы и доступности, которые сделали их популярными, семена горчицы обладают многочисленными лечебными и оздоровительными свойствами. Некоторые из преимуществ для здоровья семян горчицы упомянуты ниже.

1. Снижение риска развития рака

Соединения, такие как глюкозинолаты ⁱ X Группа вторичных метаболитов (конкурентных молекул), обнаруженных в овощах семейства крестоцветных, таких как цветная капуста и брокколи. и мирозиназа в семенах горчицы, как известно, используют фитохимические вещества ⁱ X Химические соединения, содержащиеся в растениях, которые защищают их от бактерий, грибков или вирусов и богаты витаминами и минералами. которые подавляют рост раковых клеток. Это, безусловно, большая польза для здоровья семян горчицы (3). Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять этот феномен семян горчицы.

2. Ревматический артрит

Семена горчицы могут облегчить симптомы ревматического артрита ⁱ X Аутоиммунное заболевание, вызывающее хроническое воспаление, эрозию костей и боль в суставах, особенно в кистях и стопах.  (4). Кроме того, многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что содержание селена и магния в семенах горчицы может помочь решить эту проблему.

3. Мигрень

Изображение: Shutterstock

Частота мигрени также снижается благодаря содержанию магния в семенах горчицы (5), (6).

4. Заложенность дыхательных путей

Изображение: Shutterstock

Известно, что семена горчицы или горчица в целом облегчают любые проблемы с застойными явлениями в дыхании (7). Кроме того, семена горчицы содержат такие соединения, как аллилизотиоцианат, обладающий антибактериальными свойствами и помогающий бороться с бактериями и вирусами, вызывающими заложенность носа. Однако имеются ограниченные данные, подтверждающие это утверждение.

5. Профилактика заболеваний

Семена горчицы содержат необходимые питательные вещества, помогающие предотвратить возникновение определенных заболеваний. Они обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить рост опухолевых клеток, а также могут предотвратить хронические заболевания, такие как артрит.

6. Пищевые волокна

Семена горчицы являются хорошим источником пищевых волокон, которые улучшают пищеварение в организме. Они улучшают работу кишечника, тем самым улучшая общий обмен веществ в организме. Содержание клетчатки может также помочь улучшить здоровье кишечника и уменьшить диарею.

Связано: 5 основных групп продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть регулярно

7. Профилактика риска рака

Содержание селена в семенах горчицы обеспечивает хорошую устойчивость организма к образованию раковых клеток. Известно, что он замедляет скорость развития раковых клеток, а также действует как антиоксидант (7).

8. Артериальное давление и облегчение менопаузы

Ряд питательных веществ, содержащихся в семенах горчицы, таких как медь, железо, магний и селен, также помогают в лечении артериального давления и менопаузы ⁱ  XОн знаменует окончание месячных менструальных циклов у женщин в возрасте от 40 до 50 лет из-за снижения уровня женских половых гормонов. облегчение. Однако в этом отношении имеются ограниченные данные.

9. Астма

Также известно, что семена горчицы полезны для людей, страдающих астмой. Наличие в нем таких минералов, как медь, магний, железо и селен, отвечает за предотвращение приступов астмы (8).

Связанный: 9 эффективных домашних средств от приступа астмы

Изображение: Shutterstock

Польза семян горчицы для кожи

10. Натуральный скраб: Семена горчицы — натуральный скраб. Вы можете добавить его в эфирное масло лаванды или розы. Используйте эту смесь, чтобы очистить лицо и отшелушить омертвевшую кожу.

11. Увлажняет кожу: Семена горчицы, используемые с гелем алоэ вера, могут служить отличной комбинацией для увлажнения кожи. Это может помочь удалить все загрязнения с вашего лица и питать его изнутри.

12. Замедляет признаки старения: Семена горчицы являются отличным источником каротина и лютеина. Это также большой источник витаминов А, С и К. Кроме того, неофициальные данные свидетельствуют о том, что биологически активные соединения в семенах горчицы обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшить тонкие линии и морщины. Однако для подтверждения этих утверждений имеется ограниченное количество данных.

13. Борется с инфекциями: Эти семена содержат большое количество серы, известной своими противогрибковыми свойствами. Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что они помогают предотвратить кожные инфекции, как при пероральном, так и при местном применении.

Польза семян горчицы для волос

14. Рост волос: Горчичное масло, извлеченное из семян горчицы, является хорошим источником витамина А. Витамин А является отличным питательным веществом для роста волос. Масло семян горчицы также действует как отличный стимулятор при местном применении, что приводит к более быстрому росту волос (9).

15. Укрепляет волосы: Семена горчицы содержат белок, кальций, витамины А и Е, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Все это вместе укрепляет ваши волосы изнутри. Укрепленные волосы также означают меньшее выпадение волос.

Связанный: Как сделать слабые волосы сильнее с помощью натуральных средств

16. Условия: Семена горчицы содержат жирные кислоты. Известно, что они улучшают состояние ваших волос изнутри при местном или пероральном применении. Это также придает волосам хороший блеск и упругость.

Другое применение

1. Удаляет запах:  Если ваши банки начинают пахнуть специями или ингредиентами, которые вы в них храните, семена горчицы могут помочь. Подогрейте немного воды и добавьте ее в банку. Также добавьте в банку немного порошка или пасты из семян горчицы и хорошо встряхните. Вылейте это. Вы удивитесь, как исчезает запах.
2. Снимает боли в мышцах: Скованность мышц или воспаленные и ноющие мышцы также можно лечить семенами горчицы. Просто погрузитесь в ванну с теплой водой с растворенным в ней порошком семян горчицы, чтобы облегчить боль. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что синигрин и мирозиназа, два вещества, содержащиеся в семенах горчицы, химически реагируют с водой с образованием аллилизотиоцианата. Было продемонстрировано, что это соединение обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить болезненность и воспаление в мышцах.
3. Лечит простуду: Семена горчицы — мощный суперпродукт, который можно использовать для облегчения заложенности носа, вызванного сильным кашлем или простудой. Тем не менее, существует не так много научных доказательств, подтверждающих то же самое.
4. Лечит боль в спине: Экстракт семян горчицы полезен для снятия спазмов и болей в спине (10).
5. Лечит лихорадку: Семена горчицы вызывают обильное потоотделение, которое используется для снижения температуры. Он помогает выводить токсины из организма, а также полезен при лечении гриппа и простуды. Однако имеются ограниченные данные, подтверждающие эти утверждения.

Как выбрать семена горчицы

1. Всегда старайтесь покупать органически выращенные семена горчицы.
2. Проверить дату изготовления.
3. Проверьте срок годности.

Как хранить

1. Всегда храните семена горчицы в прохладном месте.
2. Храните его в герметичном контейнере, чтобы он был надежно закрыт.
3. Контейнер должен быть полностью сухим.
4. Полка, на которую вы ставите контейнер, не должна быть влажной.
5. Целые семена горчицы могут храниться до одного года (как минимум), а порошкообразные или молотые – до шести месяцев.

Как использовать

1. Семена горчицы в основном используются для заправки блюд.
2. Он также используется в невегетарианских блюдах для усиления вкуса мяса и рыбы.
3. Его также можно использовать для маринования и добавления в пищевые приправы, такие как чатни.
4. Еще одним прекрасным способом использования семян горчицы является заправка для салатов.
5. Семена коричневой горчицы используются для украшения, после небольшого обжаривания в масле.
6. Убедитесь, что семена горчицы не переварены, иначе их вкус может стать горьким.

Если семена горчицы недоступны, вы также можете использовать пищевые добавки с семенами горчицы, чтобы воспользоваться их преимуществами. Однако перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Общая информация

Семена желтой горчицы измельчают и смешивают с другими приправами для приготовления популярной американской горчичной пасты для сэндвичей.

Интересные факты о семенах горчицы

1. Семена горчицы относятся к горчичному растению. Горчичное растение относится к семейству крестоцветных. В это же семейство растений входят капуста, брюссельская капуста, брокколи и даже цветная капуста.
2. Семена горчицы — вторая по популярности специя, продаваемая во всем мире.
3. Горчица упоминается в Библии около 5 раз. Это когда-то упоминалось как величайшая трава когда-либо.

Рецепты с использованием семян горчицы

1. Рис с семенами горчицы

Изображение: IStock

• Отварите немного риса.
• Непосредственно перед подачей на сковороду взбить немного топленого масла, добавить семена желтой, белой и коричневой горчицы.
• Добавьте немного семян тмина.
• Как только они начнут шипеть, добавьте рис и сразу подавайте.
• Семена горчицы придадут рису новый вкус.
• Подавать горячим с другими овощами, карри или дал.]

2. Соус для дип с семенами горчицы

Изображение: IStock

• Добавьте вместе семена горчицы, мед и несколько других приправ по вашему выбору.
• Получится острый, но сладкий на вкус соус.

3. Капуста с семенами горчицы

• Нарежьте капусту и лук.
• Нагрейте немного масла. Посыпать семенами горчицы и сразу же накрыть крышкой.
• Подождите, пока семена осядут и перестанут трещать или лопаться.
• Теперь добавьте капусту и лук.
• Нагрейте на среднем огне.
• Теперь готовьте, пока капуста не станет немного мягкой, и посолите по вкусу.
• Подавайте как хрустящий гарнир.
• Также можно использовать в качестве начинки для кесадильи.
• Многие добавляют его в макароны, подбрасывая, и делают основным блюдом.
• В следующий раз, когда вы будете использовать семена горчицы, помните, что у вас есть полная тарелка преимуществ. Надеюсь, вы сможете использовать информацию, представленную в этой статье. Пожалуйста, оставьте нам свои комментарии ниже. Спасибо!

Mustard Seeds USDA Nutrition Chart

According to the U.S. Department of Agriculture, 100 grams of mustard seeds contain (11):

Principle	Nutrient Value	Percentage of RDA
Energy	508 KCAL	25%
Углеводные.0264	46%
Total Fat	36.24 g	121%
Cholesterol	0 mg	0%
Dietary Fiber	12. 2 g	32%
Vitamins
Folates	162 µg	40%
Niacin	4.733 mg	30%
Pantothenic acid	0.810 mg	16%
Pyridoxine	0.397 mg	31%
Riboflavin	0.261 mg	20%
Thiamin	0.805 mg	67%
Vitamin A	31 IU	1%
Vitamin C	7.1 mg	12%
Vitamin E-γ	19.82 mg	132%
Vitamin K	5.4 µg	4%
Electrolytes
Sodium	13 mg	1%
Potassium	738 mg	16%
Minerals
Calcium	266 mg	27%
Copper	0. 645 mg	71%
Iron	9.21 mg	115%
Magnesium	370 mg	92%
Manganese	2.448 mg	106%
Selenium	208.1 µg	378%
Zinc	6.08 mg	55%
Phyto-nutrients
Carotene-ß	18 µg	—
Crypto-xanthin-ß	0 µg	—
Lutein-zeaxanthin	508 µg	—

Семена горчицы массой одна столовая ложка в одной порции содержат следующие питательные вещества.

• Он содержит 32 калории, 2,28 г жира, 0,818 мг натрия, 0 мг холестерина, 1,77 г углеводов и 1,64 г белков.

• Кроме того, пищевая ценность кальция, железа, витамина С, витамина А составляет 65, 6%, 1% и 0% соответственно в этом количестве.

Польза семян горчицы объясняется их богатым питательным профилем. Они содержат такие минералы, как селен, железо и марганец, а также витамины Е, В и С. Семена горчицы могут облегчить боль при артрите, запор или дискомфорт в период менопаузы. Они также работают как натуральный скраб, который увлажняет и омолаживает кожу. Кроме того, семена укрепляют и стимулируют рост волос. Тем не менее, чрезмерное употребление семян может вызвать побочные эффекты. Если вы испытываете такие эффекты, ограничьте их использование и обратитесь за медицинской помощью.

Часто задаваемые вопросы

Как есть семена горчицы для похудения?

Приготовьте пасту из семян горчицы и добавьте ее в свои любимые карри или посыпьте молотыми семенами горчицы салаты. Эти семена содержат мало калорий и много клетчатки, поэтому включение их в свой рацион может помочь в потере веса. Тем не менее, существует не так много научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Какие на вкус семена горчицы?

Семена горчицы имеют острый вкус после жевания, и их вкус зависит от их типа.

Как приготовить семена горчицы?

Нагрейте немного масла в сковороде и добавьте семена горчицы. Как только семена лопнут, уменьшите огонь и дайте покипеть 2-3 минуты.

Можно ли есть семена горчицы каждый день?

Да. Ежедневное потребление семян горчицы в умеренных количествах считается безопасным. Если вы употребляете их в избытке, это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как пищеварительный дискомфорт и аллергические реакции.

Содержат ли семена горчицы цианид?

Да. Семена горчицы содержат следы токсичных соединений, таких как синигрин, которые потенциально могут превращаться в цианистый водород при определенных условиях. Высокий уровень этого цианида может вызвать раздражение дыхательных путей и отек ⁱ XSПрипухлость или отечность, вызванная избытком жидкости, попавшей в организм из-за утечки из кровеносного сосуда. .

Содержит ли горчица куркумин?

Только американская горчица содержит куркумин. Это мощный антиоксидант, который также отвечает за его желтый цвет.

Что лучше: семена желтой или черной горчицы?

Желтая горчица более мягкая и лучше подходит для приправ, а черная горчица более острая и помогает сохранить первоначальный вкус пищи.

Горчица помогает уснуть?

Возможно. Семена горчицы богаты магнием. Это питательное вещество связано с улучшением качества и продолжительности сна (12).

Горчица снижает уровень сахара в крови?

Да, это может снизить уровень сахара в крови. Несколько исследований на животных показывают, что горчичное масло помогает снизить уровень глюкозы в крови и повысить концентрацию инсулина (13). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Основные выводы

• Семена горчицы содержат соединения, которые могут помочь подавить рост раковых клеток.
• Горчица также может помочь уменьшить мигрень из-за содержания в ней магния.
• Горчица используется в качестве скраба для удаления омертвевшей кожи, придания лицу сияния.
• Масло семян горчицы может укрепить и улучшить состояние волос, а также ускорить их рост.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• 11 Польза чая с куркумой, подготовка и побочные эффекты

• 11 Польза чая с куркумой, подготовка и побочные эффекты

• 14 Польза артишока для здоровья, питательная ценность и побочные эффекты

• 14 Польза для здоровья артишока, питательная ценность и побочные эффекты

• 18 Польза куркумы для здоровья, способы ее применения и побочные эффекты 4

• 18 Польза куркумы для здоровья, способы ее применения и побочные эффекты

• 8 Польза лаврового листа для здоровья, питания и побочных эффектов

• 8 Польза лаврового листа для здоровья, питания и побочных эффектов

• 11 Польза масла шиповника, возможные побочные эффекты и способы его применения

• 11 Польза масла шиповника, возможные побочные эффекты и способы его применения

• 21 Побочные эффекты гинкго двулопастного | Рекомендуемая дозировка

• 21 Побочные эффекты гинкго билоба | Рекомендуемая дозировка

• 6 способов использования гвоздичного масла для облегчения зубной боли и потенциальных рисков

• 6 способов использования гвоздичного масла для облегчения зубной боли и потенциальных рисков

• 14 Benefits Of Mandarin Oranges, Nutrition Facts, & Recipes

• 14 Benefits Of Mandarin Oranges, Nutrition Facts, & Recipes

• 8 Health Benefits Of Watercress, Nutrition, And Side Effects

• 8 Польза кресс-салата для здоровья, питание и побочные эффекты

Советы по росту волос: рис и метитоник для густых и длинных волос

Для некоторых людей лечение выпадения волос — это постоянная борьба. По правде говоря, это распространенная проблема среди людей, потому что наши волосы ежедневно проходят через многое. Вы из тех, кто беспокоится о здоровье своих волос? Что ж, секрет густых и блестящих волос кроется на вашей кухне! Дадим вам небольшую подсказку. Вы слышали о секрете Ким Кардашьян длинных, здоровых и густых волос? Нет, это не наращивание волос. Это рисовая вода: простая смесь, сделанная своими руками, которой многие клянутся за ее удивительные эффекты.

Это не так. Мы представляем один из лучших советов для роста волос — смесь риса и пажитника, еще один ингредиент, который вы можете просто найти на своей кухне. Использование натуральных ингредиентов в виде ополаскивателя для волос может улучшить здоровье кожи головы и локонов. Если ваша цель — уменьшить выпадение волос и укрепить локоны, эта смесь, сделанная своими руками, — просто лучшее решение.

Польза семян пажитника для волос

Семена пажитника или мети уже довольно известны своей способностью останавливать выпадение волос и способствовать их здоровому росту. Семена пажитника являются богатым источником железа и белка — двух необходимых питательных веществ для роста волос. Кроме того, семена пажитника богаты фолиевой кислотой, витаминами А, К и С и являются кладезем минералов, таких как калий и кальций. Таким образом, этот тоник из пажитника может помочь справиться с вьющимися, поврежденными, тусклыми и сухими волосами.

Польза риса для волос

Нет такой проблемы с волосами, которую не могла бы решить рисовая вода. Более того, он богат витаминами, аминокислотами и другими микроэлементами, такими как цинк, магний, витамины B и C и т. д. Кроме того, он богат антиоксидантами. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Cosmetic Chemists , рисовая вода улучшает эластичность волос и минимизирует трение между прядями волос. Короче говоря, рисовая вода значительно облегчает расчесывание гривы. С рисовой водой вы можете осуществить мечту о более густых, полных и послушных волосах. На самом деле, текстура рисовой воды похожа на текстуру легкого кондиционера, поэтому после использования она легко распутывает волосы.

Итак, вы готовы приготовить эту смесь из риса и пажитника своими руками?

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

½ стакана риса

3 чайной ложки Methi (Fenugreek) Семена

Water

Вот как вы можете приготовить рис и фенугриковые волосы. Замочите семена

Шаг 2: Утром добавьте полстакана риса в один стакан воды. Дайте настояться не менее двух-трех часов.

Шаг 3: После этого нагрейте воду для риса и пажитника по отдельности на медленном огне в кастрюле в течение 5–7 минут, чтобы они стали слегка теплыми.

Шаг 4: Теперь процедите воду из риса и пажитника вместе.

Шаг 5: Подождите, пока смесь остынет, и оставьте на сутки.

Ваш ополаскиватель готов к использованию, дамы!

Вот как использовать этот натуральный тоник для волос:

1. Вымойте голову шампунем.

Примечание: Используйте теплую воду для мытья волос, потому что это поможет открыть поры на коже головы, что позволит лучше впитать ополаскиватель для волос.

1. Когда вы закончите мыть волосы шампунем, нанесите раствор на кожу головы и пряди.
2. Массируйте кожу головы в течение 5-10 минут.
3. Теперь накройте волосы шапочкой для душа.
4. Подождите еще 15-20 минут, прежде чем смыть! Теперь смойте его с волос теплой водой.

Примечание: Вы можете, однако, не мыть волосы и дать им высохнуть после нанесения водного раствора риса и пажитника. Это позволит вашей коже головы и локонам впитать богиню этого ополаскивателя для волос.

Лифтинг лица в домашних условиях: эффективные средства и процедуры

Существует несколько способов провести лифтинг лица в домашних условиях – начиная от массажа и самостоятельно приготовленных масок и заканчивая профессиональными аппаратами для процедуры. Выясняем, как все это применять и какой эффект ждать от разных методов.

Теги:

Маски

Массаж

Пластический хирург

косметические новинки

Лифтинг лица

Упругость — одна из ключевых характеристик молодой здоровой кожи. Особенно важен становится лифтинг лица после 40, и в домашних условиях тоже можно проводить процедуры, повышающие упругость кожи.  Помимо использования косметики с подтягивающим эффектом к ним относятся домашние маски, массаж и домашний аппаратный лифтинг.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Лифтинг-маски для лица в домашних условиях

Очень доступный метод омоложения — это маски. Чтобы получить максимальный эффект, делать их лучше курсами, по 1-2 маски в неделю в течение месяца. Через три месяца курс масок с лифтинг-эффектом в домашних условиях стоит повторить. Регулярность процедур — залог успеха.  Если ты будешь постоянно делать подтягивающие маски, то очень скоро заметишь позитивные изменения.

Мы собрали для тебя несколько рецептов для лифтинга лица в домашних условиях. Эти маски сделают кожу упругой, подтянут овал лица и разгладят небольшие морщины:

• Белковая. Белок одного яйца взбей в пену, добавь сок ½ лимона и перемешай. Наложи на кожу, подержи 10-15 минут, затем смой. Этот рецепт не рекомендуется для слишком сухой кожи, так как несмотря на эффект лифтинга в домашних условиях, белок сильно стягивает, что может вызвать неприятные ощущения.
• С укропом и овсянкой. Мелко поруби свежий укроп, смешай с горстью измельченной овсянки и чайной ложкой оливкового масла. Перемешай, нанеси на 15 минут. Маска-лифтинг в домашних условиях улучшает тонус кожи и придает лицу свежий вид.
• С белой глиной. Еще один рецепт для подтяжки лица дома: смешай две ложки белой глины (ее можно купить в аптеке) со свежевыжатым виноградным соком (достаточно будет всего 1 столовой ложки). Добавь пару капель масла зародышей пшеницы и витамин Е. Об этой маске для лифтинга в домашних условиях отзывы самые положительные: девушки рассказывают, что овал лица подтягивается, к тому же маска отлично питает кожу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Читай также: Красиво, но с натяжкой: всё, что нужно знать о SMAS-лифтинге

Лифтинг-массаж для лица в домашних условиях

Усилить эффект масок тебе поможет простая техника ручного или вакуумного массажа. Чтобы его практиковать, необязательно дожидаться появления видимых возрастных изменений, массаж лучше всего применять в качестве профилактики. С помощью массажа ты сможешь достичь лимфодренажного эффекта, вывести токсины, сделать кожу более упругой и эластичной. И уж конечно лифтинг-эффект в домашних условиях не заставит себя ждать: овал лица подтянется и станет более четким.

Попробуй не только классический массаж лица, но и вакуумный, он особенно эффективен для подтяжки кожи. Вакуумный лифтинг-массаж в домашних условиях можно делать с помощью специального аппарата с небольшими банками. Перед применением обязательно проконсультируйся с косметологом: процедура имеет противопоказания, например, ее нельзя проводить при акне или чрезмерной хрупкости капилляров.

Помни, что наилучшего эффекта необходим системный подход. Недостаточно  время от времени делать маску или вспоминать о массаже — процедуры должны быть регулярными. Самый лучший домашний лифтинг обеспечивают сочетания разных видов воздействия.

Читай также: Идеальный овал без морщин: выбираем лучший лифтинг-крем для лица

Аппараты для лифтинга в домашних условиях

Помимо простого массажа и привычных масок существует и более продвинутый уровень домашнего ухода – омоложение с помощью аппарата для RF-лифтинга в домашних условиях. Радиочастотный лифтинг —  эффективная косметологическая процедура, которая предлагается в клиниках эстетической медицины и салонах. С помощью радиоволн аппараты оказывают на кожу термальный эффект, который усиливает синтез коллагена и омолаживает. Метод усиливает кровоснабжение и способствует обновлению коллагеновых волокон.

Возможен RF-лифтинг и в домашних условиях. Покупка аппарата, предназначенного для самостоятельного применения, поможет тебе сэкономить время и деньги на посещениях косметолога. Приборы для лифтинга в домашних условиях менее мощные, чем профессиональные, зато и вероятность побочных эффектов при правильном использовании стремится к нулю.

Некоторые продвинутые аппараты сочетают радиоволновое омоложение с другими anti-age-технологиями, например, вибромассажем, микротоками, электромиостимуляцией. Стоят такие приборы, конечно, дороже, зато покупка такого многофункционального аппарата для лифтинга лица в домашних условиях позволяет получать практически весь спектр аппаратных процедур на дому в любое время. Это отличный вариант для занятых девушек, которым сложно выкроить время для похода в салон.

Если ты пока не можешь купить многофункциональный аппарат для лифтинга в домашних условиях, можно ограничиться приспособлением для RF-подтяжки. Сейчас можно найти немало подобных устройств от разных производителей, которые обещают салонный эффект от домашних процедур. Согласно отзывам о лифтинге лица в домашних условиях с помощью RF-аппарата, эффект заметен уже после первой процедуры.

Конечно, с помощью масок, массажа и даже аппарата для РФ-лифтинга в домашних условиях остановить старение не получится, но замедлить некоторые процессы все же возможно. Эти процедуры не дадут эффекта пластической хирургии, но зато позволят повысить тонус кожи и замедлить появление морщин без вреда для здоровья.

Лифтинг в домашних условиях | ЛазерМед

Лифтинговые процедуры для современной женщины-посетительницы косметического салона – обычное дело, ведь красота и молодость лица и тела являются настоящими женскими ценностями. Безусловно, сохранить надолго молодость кожи лица надолго удается немногим женщинам, и такой результат неизменно означает, что женщина трепетно и тщательно ухаживает за кожей.

Лифтинг в домашних условиях – один из эффективных способов оставаться молодой и красивой.

Что такое лифтинг?

Лифтинг – это комплекс процедур, направленных на сохранения тонуса и эластичности кожи лица, шеи и всего тела.

Как известно, за «подтянутость» кожи отвечает коллаген, который, к нашему глубокому сожалению, организм перестает вырабатывать после достижения нами возраста 25 лет. Именно после 25 лет наша кожа начинает постепенно увядать. Это в свою очередь означает, что она нуждается в дополнительном стимулировании, требуется подтяжка лица.

Чтобы в домашних условиях обеспечить подтяжку дермы можно прибегать к разным способам.

Упражнения с эффектом лифтинга для кожи лица

Существует эффективный способ лифтинга лица в домашних условиях при помощи комплекса упражнений, помогающих сохранить тонус кожи и ее эластичность. Предлагаем вашему вниманию этот комплекс, регулярно выполняя который, лифтинг будет эффективен.

1. Упражнения для подбородка

Взгляд нужно обратить вверх (на потолок). Затем как можно сильнее растянуть губы и мысленно посчитать до 30. Затем опускайте голову и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

2. Упражнение для лба

Расположите указательные пальцы над бровями и пытайтесь их опустить пальцами вниз. В это же время бровями пытайтесь осуществить движение вверх, как будто удивляетесь чему-то.  В таком противодействии необходимо пробыть примерно 60 секунд. После проведения других упражнений можно еще раз повторить данное упражнение.

3. Упражнение для губ

Делайте сосательные движения при помощи губ в течение 5 секунд, за действуя при этом также щеки (можно пососать свой палец). Чередуя с трехсекундным отдыхом повторите упражнение не менее 10 раз.

Альтернативным упражнением для тонуса губ может быть максимальное втягивание губ и щек с такими же интервалами.

4. Упражнение для скул

Надувая, как это делают дети, щеки, переводите воздух от одной щеки к другой до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение еще 5 раз.

Маски для лифтинга лица в домашних условиях

Лифтинг-масок для лица, которые можно самостоятельно изготовить и применять в домашних условиях существует великое множество. Предлагаем вашему вниманию несколько самых эффективных масок.

• Маска белковая. Яичный белок прекрасно стягивает кожу, делая ее более упругой и подтянутой, придает коже приятную бархатистость, разглаживает и тонизирует ее. В яйцах множество питательных веществ, незаменимых для кожи, например, аминокислоты, альбумин. Наносить яичный белок на кожу нужно, предварительно взбив его. Смывать маску через пол часа.
• Маска медовая. Отлично питает увядающую, сухую кожу. К натуральному меду можно в маску добавлять разные фрукты или капать витамины. Фрукты при добавлении в медовую маску нужно привести в форму кашицы или густого пюре.
• Маска сливочная. Чтобы маска лучше наносилась и «хранилась» на лице, к сливкам добавляют половинку спелого банана. Для такой маски может подойти и сметана. К такой маске можно также применять и витамины, например, чайную ложку витамина Е. маска наносится на лицо и шею на 15-20 минут, а затем смывается чистой не холодной водой.
• Желтковая маска-лифтинг. Эта маска известна нам еще как «бабушкин рецепт красоты» и готовится она очень просто. Желток взбивается, затем к нему добавляется сахар (чайная ложка) и маска готова. Наносить ее нужно на 25-30 минут.
• Маска рисовая. Рецепт известен как «японское чудо» и эту маску часто рекомендуют тем, у кого обвило лицо после резкого похудения. Рис измельчают в кофемолке до состояния муки, а затем в равных пропорциях смешивают со сливками и подогретым медом. Говорят, эта маска проявляет свою эффективность сразу же.

Лифтинг-процедуры в косметологических клиниках и салонах красоты, возможно, будут иметь большую эффективность, чем применение масок и упражнений в домашних условиях. Однако, как утверждают врачи-косметологи центра лазерной медицины ЛазерМед, чаще по причине нерегулярности применения масок или неправильного выполнения упражнений.

Медицинская и эстетическая косметология Плазмотерапия Терапия RegenLab Нитевой лифтинг APTOS (Аптос)

11 простых рецептов домашних масок для лица

Маски для лица — отличный способ сохранить сияние кожи, но они могут быть дорогими. Купленные в магазине маски для лица — отличная альтернатива, но иногда вы просто хотите сэкономить. Поэтому, когда вы ищете всю мощь отличной маски для лица по низкой цене, пришло время немного проявить хитрость на своей кухне и смешать идеальную маску для лица своими руками, используя продукты, которые уже есть в вашей кладовой и холодильнике. Сделать маску для лица в домашних условиях легко и недорого, а смесь можно хранить в банке в холодильнике, чтобы она всегда была готова к использованию, когда вам понадобится что-то еще, чтобы привести кожу в порядок.

Woman’s Day связалась с Луизой Макан-Грейвс, автором книги « голливудских секретов красоты: средства спасения », и Эльдой Ардженти, владелицей линии по уходу за кожей Plantogen , а также с несколькими популярными блогерами о красоте и здоровом образе жизни. и попросил их поделиться своими любимыми домашними масками для лица, приготовленными из обычных домашних ингредиентов. Многие из следующих рецептов масок требуют максимум два или три ингредиента, поэтому, когда дело доходит до того, чтобы побаловать себя дома, легкость — это главное. Приготовьтесь поднять свой опыт маскировки лица на новый уровень с помощью этих удивительных масок для лица, сделанных своими руками: 9Успокаивающая маска для лица с зеленым чаем от воспалений 9 Попробуйте маску с зеленым чаем Dossier, чтобы успокоить чувствительную или раздраженную кожу . Начните с заваривания зеленого чая в как можно меньшем количестве воды, чтобы он был высококонцентрированным. Затем смешайте равные части чая и меда с цедрой лимона. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. Приготовьтесь почувствовать себя супер обновленным!

Екатерина Морозова//Getty Images

Ингредиенты:

• 1 ст. 47 Если вы когда-нибудь чувствовали целебные свойства алоэ вера, нанесенная на неприятный солнечный ожог, тогда вы знаете, каким удивительным может быть нектар растения. Так что превратите его в маску для максимального увлажнения кожи с помощью этой маски из меда и алоэ от Be Spotted. Просто смешайте в равных частях свежий алоэ и мед; это так просто! Оставьте на лице на 20-30 минут и почувствуйте, как жизнь возвращается к вашей коже.

  ---

  Осветляющая маска для лица из папайи против пигментных пятен

  NelliSyr//Getty Images

  Ингредиенты:

  • Спелая папайя
  • Вода и срезанные семена папайи

  8 мякоть (сохранить мякоть на закуску позже — отлично подходит для пищеварения!). Втирайте внутреннюю часть кожуры папайи в очищенное лицо, уделяя особое внимание морщинам вокруг рта и глаз, гусиным лапкам, истонченным вискам, шее и рукам. Дайте ему высохнуть в течение 15-20 минут, затем смойте теплой водой. Эту маску можно делать два раза в неделю. «Ферменты папайи отшелушивают, восстанавливают повреждения, вызванные солнечными лучами, уменьшают возрастные пятна и делают кожу гладкой. Ваша кожа будет выглядеть более яркой и сияющей», — говорит Макан-Грейвс.

  ---

  Отшелушивающая овсяная маска для лица для жирной кожи

  Svittlana//Getty Images

  Ингредиенты:

  • 1 ч.л. меда
  • 1 ч.л. простого оливкового масла быстрого приготовления
  • 3

  Сочетание меда и оливок масло. Отдельно приготовьте пакет простой овсянки, используя меньше воды, чем требуется, чтобы получилась густая паста. Затем добавьте смесь меда и оливкового масла в приготовленную овсянку. Наносите как скраб, аккуратно массируя кожу небольшими круговыми движениями, избегая области вокруг глаз. Смойте теплой водой и высушите. Эту маску можно делать два раза в неделю. «Овсянка в этом скрабе отшелушивает, а мед и оливковое масло увлажняют», — говорит Ардженти.

  ---

  Очищающая маска от прыщей с греческим йогуртом и оливковым маслом

  казмулька // Getty Images

  Ингредиенты:

  • 1 ст. ложка лимонного масла
    

  «Хотите верьте, хотите нет, но я люблю очищать кожу маслом, — говорит Ардженти. Для этого лица она сочетает простой греческий йогурт с оливковым маслом и лимонным маслом (не путать с лимонным соком; лимонное масло — это эфирное масло, которое можно найти в магазинах здоровой пищи). Смесь должна быть немного жидкой, но не легко вытекающей. Помассируйте кожу, затем сразу же протрите ее тряпкой, смоченной в теплой воде. Это можно делать ежедневно. «Вы хотите использовать масло хорошего качества, и вы будете удивлены тем, насколько чистой будет ваша кожа», — говорит Ардженти. «Вам не нужен более жесткий продукт, даже для кожи с акне. Просто будьте осторожны вокруг области вокруг глаз… [смесь] имеет тенденцию быть очень липкой».

  ---

  Подтягивающая маска для лица с йогуртом и лимоном

  Казмулька//Getty Images

  Ингредиенты:

  • 2 ст.л. простого йогурта
  • 1 ст.л. (сок одного лимона) и нанесите на очищенную кожу лица и шеи. Дайте ему высохнуть в течение 20-30 минут. Вы почувствуете, как маска стягивает лицо и шею, создавая лифтинговый и укрепляющий эффект. Оставьте его на дольше (до одного часа) для еще большего эффекта подтяжки лица. После этого смойте прохладной водой, а затем ополосните прохладной водой. Эту маску можно делать два-три раза в неделю или всякий раз, когда вам нужна подтяжка лица. «Эта мгновенная подтягивающая маска для лица помогает избавиться от пигментных пятен, шрамов от угревой сыпи и даже помогает держать под контролем пятна и прыщи. Она также избавляет от неровного тона кожи», — говорит Макан-Грейвс.

    ---

    Маска из чайных пакетиков от отеков под глазами

    Stockbyte//Getty Images

    Ингредиенты:
    • Ромашка или зеленый чай в пакетиках 30
    • 2 14 Это тонизирующее средство для глаз помогает «снять отечность». , расслабьте, освежите и наполните кожу энергией», — говорит Ардженти. «Это гораздо более охлаждает, чем традиционные ломтики огурца». После очищения кожи заварите чашку ромашкового или зеленого чая и дайте ему остыть. Затем смочите в чае два чистых круглых спонжа для макияжа и отожмите лишнюю жидкость. Поместите по одному на каждый глаз на 15 минут. Делайте это ежедневно. «Чтобы очистить кожу и сузить поры, вам нужно использовать тоник, не содержащий спирта. Алкоголь очень вреден, и чай работает так же хорошо», — добавляет Ардженти.

      ---

      Успокаивающая медовая маска для сухой кожи

      StephanieFrey//Getty Images

      Ингредиенты:

      • 2 ст. л. меда
      • 1 ст. или лимонный сок. Нанесите на чистое лицо и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой, а затем ополосните прохладной водой. Это можно делать три раза в неделю. «Эта маска лечит, увлажняет и уравновешивает рН кожи», — говорит Макан-Грейвс. «Мед — это увлажнитель и природный антибиотик, который лечит и увлажняет. Яблочный уксус помогает сбалансировать pH кожи и успокаивает поврежденную кожу».

        ---

        Увлажняющая маска с кокосовым маслом и медом

        Martysjahlushyk//Getty Images

        Ингредиенты:

        • 1 ст. л. кокосового масла
          
        • 1 ст.

        Попробуйте кокосовое масло и медовая маска от Wild and Naturals. Смешайте кокосовое масло, мед и лимонный сок. Используйте сырой мед, если он у вас есть, так как в нем много антиоксидантов. Нанесите смесь на лицо круговыми движениями в течение 2-3 минут. Оставьте на коже еще на 20 минут, а затем смойте теплой водой. Продолжайте наслаждаться великолепием вашей увлажненной кожи.

        ---

        Увлажняющая маска с овсянкой и фенхелем

        nadisja//Getty Images

        Ингредиенты:

        • 1 ст. стакан кипятка
        • 1 столовая ложка меда

        Macan-Graves рекомендует овсянку и фенхель, чтобы увлажнить сухую кожу. Овсяные хлопья измельчить в блендере и отложить в сторону. Добавьте семена фенхеля в кипящую воду, чтобы приготовить чай. Дайте семенам настояться в течение 10 минут; процедите семена и выбросьте. Дайте ему остыть до комнатной температуры, а затем смешайте 1 столовую ложку чая с фенхелем, 1 столовую ложку молотых овсяных хлопьев и 1 столовую ложку меда. Нанесите смесь на чистое лицо и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой, а затем ополосните прохладной водой. Эту маску можно делать два раза в неделю.

        ---

        Маска из сметаны и меда для сияющей кожи

        VieCreative//Getty Images

        Ингредиенты:

        • 2 ст. л. сметаны
        • 2 ст. или лимонный сок

        Смешать сметану с медом и яблочным уксусом или лимонным соком. Нанесите на очищенное лицо и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой, а затем прохладной (не холодной) водой. Эту маску можно делать два раза в неделю. «Эта маска лечит, отшелушивает, осветляет и увлажняет кожу. Она сужает поры, устраняет следы от прыщей и предотвращает появление пятен», — говорит Макан-Грейвс.

        Келси Гурвиц

        Ассистент цифрового редактора

        Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com, освещающая развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости. Когда она не пишет о пончиках и ведущих ток-шоу, ее можно часами смотреть плохие реалити-шоу, распевать рок-песни 70-х и искать следующую любимую закуску.

        4 Самодельные маски для подтяжки кожи

        • Домашний
        • Все Скин
        • Каждый день

        Автор Sukriti Rijhsinghani 17 ноября 2018 г.

        Вместе с вами ваша кожа также стареет , факт, который вы забываете, пока в один прекрасный день вы внезапно не просыпаетесь и не обнаруживаете одну морщинку, которая навсегда поселилась на вашей коже. лицо. Хотя это естественно и необратимо, процесс можно отсрочить и уменьшить его проявления.

        Проблемы с кожей могут возникать по многим причинам, таким как возраст, воздействие солнца, загрязняющие вещества и нездоровый образ жизни. Из-за этих факторов могут развиться сухость, дряблость, морщины, тусклость и тонкие линии .

        Вот несколько простых подтягивающих масок , которые можно сделать дома. Использование этих подтягивающих средств хотя бы раз в неделю поможет вашей коже выглядеть моложе.

        • Банановая маска для лица
        • Яичная упаковка
        • Multani Mitti
        • Глиняная маска

         

        Банановая маска для лица

        Банан богат жирами, которые увлажняют кожу и сохраняют ее влажность . Это также помогает улучшить эластичность кожи и помогает подтянуть дряблую кожу. Когда вы смешиваете мед и оливковое масло с бананом , это помогает восстанавливать поврежденные клетки кожи .

        Что вам понадобится:

        • ½ спелого банана
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • 1 чайная ложка меда

        Способ приготовления:

        • Очистите и разомните банан, чтобы не осталось комочков.
        • Добавьте мед и оливковое масло и хорошо перемешайте.
        №
        • Нанесите пасту на все лицо и шею.
        №
        • Оставьте на лице на 15 минут, а затем смойте теплой водой.
        • Наконец, смойте прохладной водой, чтобы закрыть поры.

         

        Egg Pack

        Яйцо — очень часто используемый ингредиент для подтяжки кожи . Присутствующий в нем альбумин тонизирует кожу и делает ее упругой. Йогурт помогает избавиться от пятен и очищает кожу. Сахар является натуральным отшелушивающим средством, которое очищает и увлажняет кожу , удаляет мертвые клетки и устраняет признаки старения.

        Что вам понадобится:

        • 1 яичный белок
        • 1 столовая ложка йогурта
        • 1/2 чайной ложки сахара

        Способ приготовления:

        • Отделите яичный белок от желтого и соедините с ним йогурт и сахар.
        • Нанесите смесь на лицо и дайте ей высохнуть.
        • Хорошо промойте теплой водой.

         

        Multani Mitti

        Multani mitti улучшает тон кожи и помогает бороться с пятнами, прыщами, загаром и т. д. Он также вытягивает излишки кожного сала и стимулирует кровообращение в лице. Добавление молока к нему может сделать ваши кожа разглаживается , мягче и защищает ее от дальнейших повреждений .

        Что вам нужно:

        • 2-3 столовые ложки мултани митти
        • Молоко со сливками

        Способ приготовления:

        • Добавьте немного молока в порошок мултани митти, чтобы получилась однородная паста.
        • Нанесите на лицо и шею.
        • Дайте высохнуть в течение 10-12 минут.
        • Промойте водой.

         

        Глиняная маска

        Глиняные маски являются эффективным средством для укрепления кожи. Очищают кожу и снимают воспаление.

Путь к упругим ягодицам: как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень. Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо. Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками. Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке. Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте такие упражнения:

Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа. Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения

Секреты красоты звезд

Как убрать ушки на бедрах за неделю?

Фото

Getty

Почему появляются ушки на бедрах?

Галифе, или ушки, – нормальное явление для женского организма, достигшего половой зрелости. Чаще всего с проблемой сталкиваются обладательницы фигуры «песочные часы» или «груша», реже всего она беспокоит «яблоко». Дефект становится заметнее с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, а жировая ткань увеличивается в размерах.

Вернуть фигуре былую привлекательность несложно, если знать, как убрать ушки на бедрах. Для этого надо исключить факторы, ведущие к их появлению.

Распространенные причины возникновения ушек – это:

• малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность;
• особенности рациона;
• вредные привычки.

Наличие галифе не всегда связано с общей массой тела. Встречаются толстушки с гладкой и эластичной кожей и худышки, у которых область бедер и ягодиц напоминает корку апельсина с выраженными ушками и другими несовершенствами.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

1. Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
2. Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
3. Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
4. Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Ольга Фомина

Сегодня читают

Сергей Гриньков: любовь и роковая смерть самого красивого советского фигуриста

Поезд-призрак «Санетти», который заехал в туннель и пропал навсегда — куда исчезла сотня пассажиров?

Так можно было? 10 звезд, которые сделали безвкусицу своей визитной карточкой — от Хилтон до Волочковой

Видно все: 15 самых «голых» платьев Риты Оры — их осудили даже поклонники

«Ноги толстушки»: Джей Ло выбрала неудачные легинсы с принтом под змею — будете в шоке от размеров ее бедер

Как избавиться от заложенности ушей естественным путем

Заложенность ушей может возникать по разным причинам. Это может привести к боли и дискомфорту, а также к потере слуха. Здесь на помощь приходят натуральные средства для устранения заложенности ушей. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наиболее распространенных причинах заложенности ушей, их признаках и симптомах, домашних средствах для их лечения, о том, как их предотвратить и когда вам следует обратиться к врачу. Продолжай читать!

В этой статье

Что вызывает закупорку уха?

Shutterstock

Заложенные уши могут нарушить равновесие, повлиять на слух, а также вызвать боль и дискомфорт. Спровоцировать заболевание могут как внутренние, так и внешние факторы. К ним относятся:

• Баротравма — Это происходит, когда ваши уши не могут адаптироваться к изменяющемуся давлению в самолете (1).
• Инфекция уха (средний отит) – возникает в результате скопления жидкости в ушах, что может привести к размножению вирусов или бактерий (2). Простуда или грипп часто вызывают ушную инфекцию.
• Закупорка ушной серы – возникает из-за чрезмерного образования ушной серы, что приводит к скоплению серы в ушном канале (3).
• Наличие постороннего предмета, например ваты, внутри уха
• Ухо пловца – Это состояние возникает из-за попадания воды в ухо (4).
• Курение

Некоторыми из менее распространенных причин заложенности уха являются мигрени и спонтанная ликвородинамика (ЦСЖ).

Связанный: Эффективные домашние средства для уха пловца, которые будут работать быстро

Признаки и симптомы

Shutterstock

Общие признаки и симптомы, связанные с заложенностью ушей, включают:

• Ощущение давления в ушах
• Приглушенный слух
• Боль в ушах
• пораженное ухо
• Звон в одном или обоих ушах
• Потеря равновесия или головокружение
• Снижение слуха
• Кашель

Заложенность уха может указывать на скопление жидкости в ухе, особенно если человек уже простудился или грипп. Это может увеличить риск развития ушной инфекции.

Заложенные уши могут вызывать дискомфорт и мешать повседневной жизни. Тем не менее, есть несколько домашних средств, которые могут помочь прочистить забитые уши. Давайте посмотрим на них.

8 Домашние средства для очистки заложенных ушей

1. Яблочный уксус

Shutterstock

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая может вылечить хронический гнойный средний отит (5).

Он также обладает антимикробными свойствами (6). Эти свойства могут помочь при простуде или гриппе, которые могли способствовать закупорке ушей.

Вам понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 столовая ложка дистиллированной воды
• Пипетка

Что вам нужно сделать

1. Смешайте по одной столовой ложке яблочного уксуса и дистиллированной воды.
2. С помощью пипетки закапайте три-четыре капли раствора в пораженное ухо.
3. Закройте ухо ватным тампоном и наклоните голову в противоположную сторону.
4. Оставайтесь в позе около 5 минут.
5. Удалите хлопок.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 1-2 раза в день.

2. Эфирное масло чайного дерева

Shutterstock

Масло чайного дерева обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами (7). Эти действия масла чайного дерева могут помочь уменьшить воспаление внутри уха и бороться с инфекционными микробами, которые могут забивать ухо.

Вам понадобится

• 4-5 капель масла чайного дерева
• Горячая вода
• Большая миска

Что нужно сделать

1. Добавьте от четырех до пяти капель масла чайного дерева в миску горячая вода.
2. Наклонитесь к чаше так, чтобы больное ухо было обращено к пару из воды.
3. Накройте голову большим полотенцем или одеялом, чтобы предотвратить утечку пара.
4. Делайте это в течение 10 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 1-2 раза в день.

3. Vicks VapoRub

Vicks VapoRub содержит масло эвкалипта и ментол, обладающие как противовоспалительными, так и противомикробными свойствами (8), (9). Это может помочь очистить заложенные уши, вызванные воспалением или инфекцией.

Вам понадобится

Vicks VapoRub (при необходимости)

Что нужно сделать

1. Возьмите немного Vicks на кончик пальца.
2. Нанесите за пораженное ухо.
3. Оставьте на ночь.
4. В качестве альтернативы, вы также можете положить немного Vicks в миску с горячей водой и дать пару проникнуть в ваши уши.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

4. Перекись водорода

Перекись водорода оказывает церуменолитическое действие и может способствовать размягчению ушной серы, что облегчает ее удаление. Перекись водорода может быть столь же эффективной, как и любые другие ушные капли, для очистки ушей, заложенных из-за накопления ушной серы (10). 9

Что нужно сделать. дистиллированная вода.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день в течение 4-5 дней, чтобы очистить ушную серу.

Осторожно : Перед выполнением этой процедуры проконсультируйтесь с врачом. Избегайте этого, если у вас ушная инфекция.

5. Минеральное масло

Минеральное масло — отличный вариант, если вы пытаетесь прочистить уши, забитые из-за скопления ушной серы. Он так же эффективен, как ушные капли на водной основе, помогая избавиться от накопления ушной серы (11).

Вам понадобится

• Минеральное масло (при необходимости)
• Пипетка
• Салфетки

Что нужно сделать

1. С помощью пипетки закапайте две-три капли минерального масла в пораженное ухо.
2. Наклоните голову и дайте маслу воздействовать на заложенное ухо не менее 5 минут.
3. Промокните ухо салфеткой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день в течение 2-3 дней.

6. Теплый компресс

Теплый компресс может уменьшить боль, вызванную заложенностью ушей. Пар от компресса может попасть в слуховой проход и размягчить скопившуюся ушную серу, что облегчит ее удаление.

Вам понадобится

Теплый компресс

Что делать

1. Приложите теплый компресс под пораженное ухо на 5-10 минут.
2. В качестве альтернативы можно использовать пар горячей воды для обработки пораженного уха.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2-3 раза в день.

Связанный: Использование перекиси водорода для удаления ушной серы: безопасно или нет?

7. Полоскание горла соленой водой

Shutterstock

Полоскание горла водой (с солью или без) может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей (12). Это также может помочь облегчить симптомы заложенности носа и заложенности ушей, связанные с простудой или гриппом.

Вам потребуется

• 1 чайная ложка поваренной соли
• 1 стакан теплой воды

Что делать

1. Добавьте чайную ложку поваренной соли в стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и прополощите раствором горло.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это несколько раз в день.

Связано: 5 преимуществ соленой воды для кожи, как ее использовать и побочные эффекты

8. Медицинский спирт

Медицинский спирт может помочь предотвратить серную пробку (13). Это, в свою очередь, может предотвратить закупорку ушей.

Вам понадобится

3-4 капли медицинского спирта

Что вам нужно сделать

1. Закапайте пипеткой две-три капли медицинского спирта в пораженное ухо.
2. Наклоните голову и промокните ухо салфеткой

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день

9. Пассивные методы

Если вы находитесь в самолете или путешествуете на горную станцию и ваши уши заложены, могут помочь некоторые пассивные техники:

• Зевота – Зевайте, пока не услышите хлопок в ушах. Это снимет давление внутри ваших ушей.
• Глотание – Глотание также может помочь прочистить заложенные уши на возвышенности.
• Жевательная – Также может помочь жевательная резинка.
• Маневр Вальсальвы – Сделайте глубокий вдох и вскоре после этого зажмите нос. Выдохните через нос с закрытым ртом. Это маневр Вальсальвы, который может помочь вытолкнуть заложенные уши (14).

Все вышеперечисленные средства весьма эффективны при заложенности ушей. Тем не менее, есть также некоторые меры предосторожности, которые вам, возможно, придется соблюдать, чтобы предотвратить засорение ушей.

Как предотвратить закупорку ушей

• Не используйте ватные тампоны или инструменты для очистки внутреннего уха, так как это может привести к более глубокому проникновению ушной серы.
• Избегайте свечения. Это процедура, при которой используется конусообразная свеча для удаления избытка ушной серы. Однако это не работает, и люди, скорее всего, обожгут при этом руки или уши.
• Пейте много жидкости.
• Следите за влажностью носового прохода.
• Удалите воду или посторонние предметы, которые могли попасть в уши.
• Время от времени удаляйте излишки воска, чтобы избежать накопления излишков воска.
• Высморкайтесь, чтобы избавиться от скопившейся слизи в ушах и груди.
• Носите беруши во время плавания или купания. Это может помочь снизить риск проникновения воды глубоко в слуховой проход.

StyleCraze говорит

Во избежание баротравмы, связанной с полетом в самолете, используйте противозастойное средство для носа за час до взлета и перед посадкой.

Когда следует обратиться к врачу по поводу заложенности ушей

Если вышеуказанные средства и советы не помогли прочистить уши, немедленно обратитесь к врачу. Проверьте, не сопровождаются ли ваше состояние следующими симптомами:

• Лихорадка
• Боль в ухе, голове или лице
• Отек уха, головы или лица
• Симптомы, которые длятся в течение недели или повторяются

StyleCraze Says

Акустическая невринома (незлокачественная опухоль на нерве, который ведет от внутреннего уха к мозгу) также может вызывать закупорку ушей.

Заложенные уши могут казаться неудобными, а также вызывать боль и дискомфорт. Вышеупомянутые домашние средства, советы и рекомендации могут помочь безопасно и легко разблокировать забитые уши. Яблочный уксус, масло чайного дерева, теплый компресс и даже Vicks VapoRub — вот некоторые из распространенных ингредиентов, которые могут помочь вам избавиться от заложенности ушей.

Часто задаваемые вопросы

Какие лекарства лечат заложенность ушей?

Безрецептурные обезболивающие и противозастойные средства, такие как назальные спреи или таблетки, часто назначают для облегчения заложенности ушей и ее симптомов.

Почему закладывает ухо после купания?

Если ваши уши забиты и заражены после плавания, это состояние известно как уши пловца. Это происходит, когда вода попадает в уши.

Что делать, если ухо заложено?

Попробуйте любой из приведенных выше советов и средств, чтобы избавиться от заложенности ушей. Если кажется, что ничего не помогает, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность какого-либо серьезного основного заболевания.

Прочистится ли забитое ухо?

Да, заложенное ухо может прочиститься само по себе в течение нескольких часов или дней. Однако вы можете попробовать домашние средства, чтобы ускорить этот процесс.

Почему у меня вдруг заложило ухо?

Приглушенный слух может быть вызван закупоркой уха или заложенностью носа вследствие простуды.

Прочистит ли мне уши горячий душ?

Горячий душ может помочь ввести пар в слуховой проход и прочистить уши. Поэтому вы можете попробовать принять горячий душ, чтобы прочистить уши.

Может ли фен прочистить уши?

Да, тепло от фена может помочь испарить воду и прочистить уши. Вы можете держать фен на самом низком уровне, держать его на расстоянии около фута от уха и двигать им вперед-назад. Тем не менее, это может быть небезопасным вариантом.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Баротравма. Травмы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15037370
• Обновленная информация о среднем отите – профилактика и лечение, инфекции и лекарственная устойчивость, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894142/
• Закупорка ушной серы: симптомы, предрасполагающие факторы и восприятие среди нигерийцев, Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4311346/
• Острый наружный отит, Педиатрия и детское здоровье, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3567906/
• Лечение хронического гнойного среднего отита раствором кислой среды, Американский журнал отологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8694129
• Антимикробная активность яблочного уксуса в отношении Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; подавление экспрессии цитокинов и микробных белков, Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/
• Масло Melaleuca alternifolia (чайного дерева): обзор антимикробных и других лекарственных свойств, Обзоры клинической микробиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/
• Иммуномодифицирующие и антимикробные эффекты эвкалиптового масла и простых ингаляционных устройств, Обзор альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20359267
• Механизмы антибактериального действия трех монотерпенов, противомикробных агентов и химиотерапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1140516/
• Ушные капли для удаления ушной серы, Кокрановская база данных систематических обзоров, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30043448
• Эффективность местных препаратов для лечения ушной серы: систематический обзор, Британский журнал общей практики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324923/
• Профилактика и лечение простуды: осмысление фактических данных, CMAJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
• Проспективное исследование по оценке эффективности орошения изопропиловым спиртом для предотвращения серной пробки. Журнал «Ухо, нос и горло», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22430344
• Функция евстахиевой трубы у взрослых без заболеваний среднего уха, Анналы отологии, ринологии и ларингологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616372/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

10 домашних средств и советов по предотвращению

Накладывание ушей — это скрытое благословение для людей с обложенными ушами, поскольку оно восстанавливает их слух. Однако у некоторых людей повторяющиеся хлопки могут возникать по разным причинам. Чтобы помочь тем, кто сталкивается с этой неприятной проблемой, мы объяснили, как избавиться от заложенности ушей с помощью домашних средств, в первую очередь, почему это вызывается и как это предотвратить. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

В этой статье

В этой статье

• Почему лопаются уши?
• Что вызывает треск и треск в ушах?
• 10 домашних средств для лечения заложенности ушей
• Советы по предотвращению
• Когда обращаться к врачу?

Почему лопаются уши?

Кажется, что ваши уши лопаются, когда есть разница в давлении внутри и снаружи барабанных перепонок. Давление в середине вашего уха равно давлению вне вашего тела. Любые изменения окружающего давления вызывают треск в ушах.

Евстахиева труба соединяет среднее ухо с задней частью носа и верхней частью горла. Эта трубка регулирует поток воздуха в среднее ухо и из него и отвечает за выравнивание давления на барабанную перепонку. Открытие и закрытие этой трубки при зевании или простом глотании помогает облегчить заложенность ушей.

Знаете ли вы?

В то время как итальянский анатом Бартоломео Евстахи открыл евстахиеву трубу, другой анатом Антонио Вальсальва описал структуру и функцию трубы.

Ряд причин может привести к дисфункции евстахиевой трубы, что может привести к ощущению хлопков и треска в ушах.

Что вызывает треск и треск в ушах?

Ваши уши могут трещать и трещать из-за:

• Накопления ушной серы
• Дисфункции евстахиевой трубы
• Высокие дозы лекарств, таких как ибупрофен и некоторые диуретики ухо – как пойманное насекомое
• Микробная инфекция уха
• Травма, вызванная громким шумом

Многие факторы могут увеличить риск повреждения евстахиевой трубы. Это:

• Респираторная инфекция
• Аллергия
• Увеличенные аденоиды
• Резкие перепады высот

Знаете ли вы?

Фраза, описывающая внезапное болезненное ощущение в ушах из-за изменения давления воздуха, называется баротравмой уха или средним баротитом.

Если вы когда-нибудь слышали треск и треск в ушах, вы знаете, как это может раздражать. Большинство из нас знает, что простые действия, такие как глотание или зевота, могут облегчить состояние. Но для тех, кого всегда беспокоят случайные щелчки и треск в ушах, вот несколько лучших домашних средств, которые помогут справиться с этим заболеванием.

Как избавиться от лопоухости естественным путем

1. Зевота
2. Глотание
3. Упражнение Вальсальвы
4. Toynbee Maneuver
5. Нанесите теплую тряпку
6. Чуть жевательную резинку
7. Сосание твердых конфет
8. NASAL Spray
9. HOT WATH
10. WERSERIPIDE

101018 Дом.

Shutterstock

Зевота почти мгновенно избавляет от заложенности ушей. Это связано с тем, что зевота заставляет вашу евстахиеву трубу открываться и восстанавливает баланс давления в среднем ухе (1). Это облегчает симптомы заложенности ушей.

2. Глотание

Как и зевота, глотание заставляет вашу евстахиеву трубу открываться и уравновешивает давление внутри ушей с давлением вокруг вас.

3. Маневр Вальсальвы

Что вам нужно сделать

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Представьте, что ваша грудь и живот чрезвычайно напряжены и давят вниз, как будто вы хотите инициировать опорожнение кишечника.
3. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
4. Сделайте форсированный выдох и вернитесь к нормальному дыханию.

Как это работает

Маневр Вальсальвы — это дыхательная техника, повышающая давление в грудной клетке. Используется при различных заболеваниях, в том числе при заложенности ушей, вызванной пребыванием на большой высоте или инфекциями (2).

4. Маневр Тойнби

Что делать

1. Прижмите язык к нёбу.
2. Зажмите нос и попытайтесь сглотнуть.

Как это работает

Маневр Тойнби — это метод, используемый для уменьшения носоглоточного давления на среднее ухо и евстахиеву трубу. Приводит к открытию евстахиевой трубы и устранению хлопков в ухе за счет восстановления давления в нем (3).

5. Нанесите теплую мочалку

Shutterstock

Что вам нужно сделать

1. Возьмите миску с горячей водой.
2. Смочите чистую тряпку и отожмите лишнюю воду.
3. Приложите теплую мочалку к ушам и оставьте на минуту.
4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Почему это работает

Любой источник тепла помогает снять заложенность или закупорку уха, из-за которой оно может лопаться. Теплый компресс разжижает слизь и очищает уши от заложенности, особенно если они заложены из-за простуды или гриппа.

Связанный: Использование перекиси водорода для удаления ушной серы: безопасно или нет?

6. Жевательная резинка

Shutterstock

Жевательная резинка также может облегчить симптомы заложенности ушей. Это связано с тем, что жевательная резинка увеличивает выработку слюны во рту, что, в свою очередь, увеличивает скорость глотания. Это помогает открыть евстахиеву трубу и избавиться от лопоухости.

7. Сосать леденцы

Так же, как и жевать жевательную резинку, сосание леденца увеличивает количество раз, когда вы проглатываете выделяемую слюну. Это, в свою очередь, лечит и даже предотвращает лопание ушей.

8. Назальный спрей

Shutterstock

Что вам нужно сделать

1. Приготовьте солевой раствор, используя дистиллированную воду.
2. Используйте солевой раствор для промывания ноздрей по одной ноздре за раз.
3. Наберите физиологический раствор из одной ноздри и дайте ему вымыться через другую.
4. Повторять по мере необходимости через определенные промежутки времени.

Как это работает

Назальные спреи устраняют заложенность носа, уменьшая воспаление и отек в носовых ходах (4). Это помогает разжижать и избавляться от избыточной слизи в носу и ушах. Удаление избыточной слизи помогает избавиться от хлопков в ушах, вызванных заложенностью носа из-за простуды или гриппа.

9. Ванна с горячей водой

Принятие горячей ванны имеет почти такой же эффект, как и теплый компресс. Это помогает открыть ваши артерии и разжижить слизь, которая может вызывать заложенность в ушах, помогая избавиться от постоянного хлопка в ушах, вызванного респираторными инфекциями.

Связанный: Ванна с горячей водой или ванна с холодной водой – какая из них лучше согласно аюрведе?

10. Перекись водорода

Shutterstock

Что вам нужно сделать

1. Возьмите от 1 до 3 мл 3% перекиси водорода в пипетку.
2. Лягте на бок и залейте его в ухо лицом к потолку.
3. В целях безопасности попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этой процедуры.
4. Оставьте смесь перекиси водорода в ухе на 10–15 минут.
5. Промокните избыток перекиси водорода, которая, должно быть, вытекла из уха.
6. Повторите процедуру для другого уха.

Как это работает

Слишком много серы в ушах является одной из основных причин возникновения хлопающих звуков в ушах. Перекись водорода размягчает ушную серу и облегчает ее удаление (5).

Вы также можете следовать нескольким советам, чтобы избежать этой проблемы.

Связанный: 8 натуральных средств для дренажа уха

Советы по предотвращению лопающихся ушей

• Зевните или сглотните прямо перед взлетом и посадкой.
• Поддерживайте пищевую гигиену, чтобы не заболеть простудой или гриппом.
• Окажите противодавление на евстахиеву трубу, закрыв рот, зажав нос и сильно высморкавшись.
• Используйте беруши с фильтром, чтобы уменьшить давление при взлете или посадке во время полета.

Сочетание этих советов и средств избавит от хлопков почти сразу. Если вы не заметите улучшения, немедленно обратитесь к врачу. Вы также должны обратиться за медицинской помощью, если заметите что-либо из следующего.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы не можете прочистить уши более двух недель.
• У вас развился синусит или ушная инфекция.
• У вас аллергия.
• В ушах скопление серы.

В то время как хлопанье ушей может улучшить слух для некоторых, слишком частое использование может быть надоедливым. Вы можете попробовать упомянутые выше домашние средства, советы и приемы, которые помогут избавиться от заложенности ушей. Зевота, глотание, жевание жвачки и сосание леденцов — вот несколько распространенных способов избавиться от хлопков в ушах естественным путем. Попробуйте что-нибудь из этого в следующий раз, когда почувствуете, что вам надоело это безобидное явление.

Часто задаваемые вопросы

Как не заложить уши в самолете?

Вы можете предотвратить заложенность ушей в самолете, если сглотнете и зевнете спиной к спине перед взлетом и посадкой. Вы также можете использовать беруши с фильтром для снижения давления в ушах.

Уши лопаются?

Накладывание ушей не является серьезной проблемой и не имеет долгосрочных последствий. Но если ваши симптомы ухудшаются и не улучшаются в течение более двух недель, обратитесь к врачу.

Как долго длится закупорка евстахиевой трубы?

Закупорка евстахиевой трубы обычно длится не более двух недель. Если это длится дольше, немедленно обратитесь к врачу.

Как узнать, что у вас разрыв барабанной перепонки?

Ваши уши могут сильно болеть, из ушей могут течь, вы можете чувствовать звон в ушах или даже полностью потерять слух, если у вас разрыв барабанной перепонки.

Можно ли повредить уши, лопнув их?

Нет, только если вы слишком сильно нажмете или резко чихнете. Будьте нежны и постарайтесь сбросить давление медленно.

Что будет, если не хлопать ушами?

У вас может возникнуть дискомфорт в ушах и приглушенный слух, если вы не будете хлопать ушами.

Маска для лица из сметаны в домашних условиях: рецепты, чем полезна

Маска для лица из сметаны – простое и доступное домашнее средство для ухода за лицом. Она питает, смягчает, отбеливает, выравнивает цвет. Укрепляет стенки сосудов, способствует образованию новых клеток. Составы со сметаной подходят для любого типа кожи. Если нужно сделать акцент на конкретной проблеме, в смеси включают дополнительные компоненты.

Польза и вред сметаны для кожи лица

Сметана – полезный для организма кисломолочный продукт. В нее входит много веществ, которые питают кожу, насыщают ее нужными веществами, смягчают, отбеливают. Польза маски из сметаны для лица заключается в содержании микро- и макроэлементов, витаминов:

• молочная кислота очищает поры, убирает ороговевшие клетки;
• ускоряет регенерацию тканей, отбеливает пигментацию и веснушки;
• убирает под глазами темные круги, морщины, возвращая дерме упругость;
• минералы питают, регенерируют клетки.

Витамины:

• А увлажняет, омолаживает, борется с воспалением;
• группы В тонизируют, увлажняют увядающую кожу;
• С повышает иммунитет, улучшает кровообращение, усиливая питание кислородом;
• Е оказывает выраженный антиоксидантный эффект, глубоко увлажняет, предупреждает старение кожи, восстанавливает обменные процессы;
• РР ускоряет заживление микротравм, убирает сухость, шелушение;
• Н усиливает выработку коллагена, замедляет старение эпидермиса;

Некоторые составляющие патча могут спровоцировать аллергию. Поэтому перед применением маски дома немного состава наносят на внутренний сгиб локтя. Если за полчаса не появилось красноты, зуда, высыпания, значит патч подходит.

Маска из сметаны для лица не имеет противопоказаний, но если есть сосудистые заболевания, косметологи не рекомендуют такие составы. Они усиливают кровообращение. Если процедуру проводить ежедневно или не делать перерыв между курсами, то возможен обратный эффект – стягивание и пересушивание эпидермиса. Нельзя держать патчи долго, всю ночь – может нарушиться газообмен.

Как улучшить эффективность маски

Чтобы улучшить эффективность приготовленного средства, для приготовления маски рекомендуют брать деревенскую сметану. Она будет полезнее зимой, убережет от морозов, обветривания. Но летом, а также для жирной и комбинированной кожи нужна магазинная – легкая, с минимальным процентом жирности. Жирную сметану не рекомендуют использовать при воспалении, это может его только усугубить.

Смешивать и хранить компоненты состава нужно в керамической или стеклянной емкости. При соприкосновении с металлом начинается процесс окисления, а в пластике содержатся токсичные элементы, которые может впитать смесь и перенести на дерму. Перед процедурой его нужно очистить от загрязнений, протереть тоником. Иначе возникает риск развития инфекций.

Для закрепления результата после удаления патча лицо протирают тоником, потом наносят питательный или увлажняющий крем. Использовать сметанные маски рекомендуют после 30 лет. Особенно эффективными они будут для сухой, комбинированной кожи, при наличии угревой сыпи, пигментных пятен.

Лучшие сметанные маски в домашних условиях

Маски на основе сметаны держат 15-20 минут. Их нужно делать 2-3 раза в неделю, курсом в 10 процедур. Повторить его можно через некоторое время (3-4 недели). От морщин эффективна смесь сметаны с бодягой. Компоненты берут в равных количествах, нанеся ровным слоем, держат 15 минут.

Увлажняющая маска для сухой кожи

Лучший эффект дает маска из сметаны для кожи лица в сочетании с овсяной мукой, молоком. Берут их в пропорции 2 ст. л./20 г/1 ст. л. Вымешивают до однородной смеси, наносят в два слоя, второй – когда высохнет первый.

Такие составы направлены на питание, увлажнение, восстановление водного баланса эпидермиса. В рецептах с медом, если на него есть аллергия, компонент можно заменить бананом. Он дополнительно снимает воспаление.

Сметана для проблемной кожи лица

Для проблемной кожи в рецепт маски для лица со сметаной можно включать ромашку. Она действует успокаивающе, устраняет воспаление.

Такие составы будут питать, предупреждать шелушение, справятся с небольшими дерматологическими проблемами.

Осветляющая маска

Осветляющие маски для лица на основе сметаны обычно содержат лимонный сок. Но при непереносимости цитрусовых или при чувствительной коже такие составы не подходят.

Осветляющая сметанная маска для лица выравнивает цвет, уменьшает выраженность загара. Если хочется его оставить, то рекомендуют воспользоваться другим вариантом.

Для кожи вокруг глаз

Вокруг глаз кожа очень тонкая, нежная, чувствительная. Для нее нельзя использовать агрессивные компоненты.

Можно использовать для патча только сметану. Но сначала в 2 слоя (каждый следующий наносят после высыхания предыдущего) смазывают лицо яичным белком. Затем распределяют сметану. Через 15 минут смесь смывают сначала теплой, потом холодной водой.

Сметана от прыщей

Сметана помогает справиться с прыщами, предотвратить их появление. Перед нанесением состава лицо нужно протереть любым очищающим тоником. В магазине «AumiShop» можно выбрать средство по типу кожи с противовоспалительными ингредиентами.

Если смесь дает эффект окрашивания кожи, то убрать оттенок можно огуречным или яблочным соком. Достаточно несколько раз протереть лицо. Справиться с прыщами также помогает смесь сметаны с тыквенной мякотью или соком.

Питательная со сметаной и яйцом

В желтке содержится много питательных веществ, витаминов. В сочетании с другими составляющими их действие усиливается. Есть несколько вариантов, как сделать маску для лица из сметаны:

1. Один желток смешивают с 1 ст. л. сметаны. Состав равномерно распределяют кисточкой или легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев. Удаляют его через 20 минут.
2. Растирают один желток куриного яйца. Смешивают его с 1 ст. л. сметаны. Вымешивают до однородной массы. Держат 10 минут.
3. Берут в равных количествах соки мандарина, яблока, грейпфрута, груши и апельсина. Добавляют сметану, взбитый желток. Если приготовленная смесь получается слишком жидкой, для густоты в нее добавляют дрожжи или муку. Распределяют толстым слоем, держать 15 минут.

После использования таких масок макияж рекомендуют делать макияж только через полчаса.

Матирующая маска

Маска для лица со сметаной в сочетании с некоторыми ингредиентами дает матирующий эффект, убирает блестящие участки, выравнивает тон.

Для жирной кожи подходят цитрусовые эфирные масла, лаванды, лимона, бергамота. Они сужают поры, убирают сальный блеск.

Против синяков под глазами

Темные круги под глазами устраняют с помощью осветляющих ингредиентов. Появление синяков вызывают отеки, переутомление. Составы наносят легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев.

Когда наносят составы для глаз, нельзя распределять смесь к внешним уголкам. Иначе кожа будет растягиваться, что приведет к образованию морщин.

Маски из сметаны для лица от морщин

Маска для лица из сметаны, приготовленная в домашних условиях с соком хрена, редькой, черной смородиной, помогает справится с морщинами разной выраженности.

Рецепт с хреном нельзя использовать для чувствительной, сухой кожи. Его применяют только для жирной.

Кофейная маска пилинг

Пилинги содержат твердые частицы, которые удаляют омертвевшие клетки. В сочетании со сметаной такая маска будет одновременно успокаивать, смягчать кожу, предупреждая раздражение. В домашних условиях можно сделать кофейный пилинг, как вспомогательный компонент добавляют поваренную соль.

Смешивают 2 ст. л. измельченного кофе или его гущи, 1 ст. л. домашней сметаны, ½ ч. л. соли. Доводят до однородной массы. Наносят ее на лицо на 10 минут. Одновременно делают массаж подушечками пальцев, чтобы удалить ороговевшие клетки эпидермиса.

Аналогичные натуральные средства ухода за лицом можно купить в магазине корейской косметики «AumiShop». Готовые маски расфасованы в удобные тубы, пакетики для однократного применения. Некоторые действуют эффективнее, чем сметана, за счет дополнительных растительных экстрактов.

Дешево и сердито: рецепты масок для лица из сметаны, которые точно стоит попробовать повторить дома

Бьюти-гид

Фото

kazmulka/Adobe Stock

Чем полезна маска для лица из сметаны

В сметане содержится множество витаминов и минералов. Положительные отзывы о маске из сметаны для лица подтверждают ее полезное влияние.

У маски нет противопоказаний, но людям с сосудистыми заболеваниями нужно употреблять ее с осторожностью.

Какая польза от маски для кожи?

• Омолаживает кожный покров. Витамин А удаляет отмершие частички, вырабатывает коллаген и эластин, устраняет воспаление.

• Витамин Е стимулирует выработку женского гормона красоты эстрогена, благодаря чему кожный покров стареет медленнее. Уменьшает угревую сыпь и устраняет черные точки. Осветляет веснушки и пигментные пятна.

• Витамин С улучшает кровообращение в клетках, насыщая кожный покров кислородом.

• Никотиновая кислота защищает лицо от влияния агрессивной внешней среды.

• Благодаря полезным компонентам кожа становится упругой, эластичной, приобретает здоровый, сияющий вид. Разглаживаются мелкие морщинки.

Маска для лица из сметаны наносится на шею и зону декольте

Фото

Andrii Bicher iStock / Getty Images Plus / / Getty

Рецепты масок для лица со сметаной

Виды масок по типу кожи

• Для сухой и нормальной кожи. Смешайте следующие ингредиенты: 1 яичный желток, 1 ст. л. сметаны и 1 ст. л. морковного сока. Второй вариант: залейте 1 ст. л. овсяных хлопьев молоком, настаивайте 5−6 мин. Смешайте 1 ст. л. сметаны с овсяной кашицей

• Для жирной кожи. 1 ст. л сметаны взбиваем с яичным белком, добавляем 1 ст. л. любого цитрусового сока. Овощная маска: берем по 1 ст. л. тертого сырого картофеля, мякоть помидора и сметану. Все хорошо перемешиваем

• Для проблемной кожи. Измельчаем в порошок лекарственную ромашку и смешиваем со сметаной в одинаковых пропорциях

• Для омоложения. Очищенную и натертую на мелкой терке редьку смешиваем с таким же количеством сметаны, добавляем жидкий мед — 1 ч. л. Кофейная: смешиваем мед, сметану, кофейную гущу и яйцо

• Для отбеливания. Отжимаем сок из хрена и смешиваем со сметаной, сока берем чуть больше

• Маска для области вокруг глаз. Измельчаем и растираем петрушку, смешиваем 1 ч. л. петрушки и 1 ст. л. сметаны

Смывайте любую маску теплой водой, время воздействия каждой маски 15−20 мин. Нанося маску на лицо, не забывайте о шее и зоне декольте. Для приготовления косметического средства лучше использовать домашний свежий продукт.

1 из 2

Паровая Маска-баня для лица Natura Siberica T-Zone

Узнать цену

Паровая маска-баня на основе белой камчатской глины оказывает согревающее действие на кожу, которое помогает полноценному раскрытию и очищению пор. Подсушивающие свойства белой глины обладают великолепным матирующим эффектом. 

Реклама. goldapple.ru

2 из 2

Глубоко очищающая поры угольная маска для лица ART & FACT Kaolin11,5% + Niacin2%

Узнать цену

Глубоко очищающая поры угольная маска для лица с ниацинамидом 2%, серой 1,5%, миндальной и молочной кислотой.

Реклама. goldapple.ru

Сметана является одним из самых популярных компонентов различных домашних масок и скрабов для лица и тела. Она действительно хорошо помогает поддерживать здоровый вид кожи. Благодаря своему составу и свойствам маски на ее основе отлично помогают отбелить кожу, сводят к минимуму возрастные гормональные и пигментные пятна, способствуют борьбе с веснушками и темными кругами под глазами. Также такие маски можно использовать как экстренное средство в борьбе с различными признаками усталости на лице, восстанавливая здоровый вид кожи. Она помогает коже дышать и обладает хорошим антибактериальным действием.

Если для домашней косметики использовать более жирную сметану, то она помогает сократить глубину морщин и замедлить старение клеток. Все потому, что в своем составе сметана содержит огромное количество витаминов, влияющих на обмен веществ в клетках организма и помогающих бороться с воспалениями.

Жирность сметаны обычно подбирают под время года и кожу: в более холодное, зимнее время стоит использовать более жирную сметану, например 20%, которая отлично питает обветренную кожу. Если у вас большое количество воспалений на лице, то лучше выбирать для маски более кислую сметану, около 15%, так как она лучше помогает в борьбе с высыпаниями.

Вред от масок на основе сметаны минимальный, тем не менее он встречается. Это могут быть аллергические реакции и ухудшение баланса pH-среды при перенасыщении кожи жирными кислотами.

Воспользуйтесь уникальными свойствами кисломолочного продукта. Выберите подходящий рецепт маски, и вскоре ваша кожа засияет красотой.

Косметолог-эстетист

Личный сайт

Сегодня читают

Провокация и скандал: 25 «голых» нарядов Ким Кардашьян, за которые нам стыдно

Туда даже страшно входить: 35 фото самых жутких туалетов, от вида которых можно ослепнуть

Страшная тайна, которую Борис Моисеев хранил всю жизнь — поклонники артиста были в шоке

Люди с этой группой крови — потомки инопланетян — проверьте, вдруг это про вас

Почему кошки точат когти только при хозяине — вы будете удивлены

Маска для лица из сметаны от морщин, прыщей и черных точек

Содержание статьи

• 1 5 рекомендаций по применению средства
• 2 Рецепты против морщин со сметаной
  • 2. 1 Сухой уход за лицом
  • 2.2 Маска для жирной кожи
• 3 Рецепт нежного очищения
• 4 Противовоспалительная маска со сметаной
• 5 Отбеливающее средство
• 6 Мнение женщин

Сметана — продукт кисломолочный. По жирности она варьируется от 10 до 58 %, если речь идет о продукте домашнего приготовления, и от 15 до 30 % — о магазинном продукте. На протяжении нескольких столетий сметана занимала почетное место на столах русских хозяек. Добавляют ее в щи и супы, используют как заправку к салатам и кладут в блюда во время тушения. Однако продукт нашел применение не только в кулинарии – маска для лица со сметаной – популярное косметическое средство, которое женщины с удовольствием используют в домашних условиях.

Благодаря содержанию витаминов групп В, А, С и D, а также биотина, магния, кальция, фосфора, натрия, животного белка и других компонентов польза сметаны для кожи лица очевидна. После процедуры лицо выглядит свежим и подтянутым, прыщики заживают, выраженные морщины становятся менее глубокими, а мелкие полностью исчезают. Помогает средство и от темных кругов под глазами, которые зачастую не в силах убрать дорогой промышленной косметикой. Кроме того, сметанные маски универсальны и подходят для всех типов кожи.

5 рекомендаций по использованию средства

Маска из сметаны полезна или вредна? Эффект домашней маски напрямую зависит от того, насколько правильно она была приготовлена ​​и нанесена. Если вы планируете проводить косметическую процедуру с использованием сметаны, внимательно ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

1. Средство наносится только на предварительно очищенную и распаренную кожу. Умойтесь теплой водой с пеной или мылом, а затем примите паровую ванну или приложите к лицу влажное горячее полотенце, оставив его на несколько минут.
2. Выбирайте сметану, ориентируясь на свой тип кожи. Обладательницам глянцевого лица с повышенным выделением кожного сала следует отдать предпочтение продукту, содержащему не более 10% жира. Для сухой кожи желательно брать сметану жирностью от 25 до 30%.
3. Подготовка маски не должна быть холодной. Достаньте сметану из холодильника не менее чем за час до начала процедуры или подогрейте ее до комнатной температуры, поместив в теплую воду.
4. Средство можно наносить не только на лицо, но и на шею и зону декольте. Этот совет особенно актуален для женщин с выраженными признаками старения.
5. Держите маску на лице 20 минут. По истечении этого времени удалите остатки средства салфеткой, а затем промойте кожу теплой водой и при необходимости смажьте увлажняющим кремом.

Сметана содержит большое количество молочной кислоты, которая эффективно удаляет отмершие клетки эпидермиса. В результате процедуры кожа приобретает свежий и помолодевший вид, но при этом становится особенно уязвимой для ультрафиолетовых лучей. По этой причине маску из сметаны для лица от морщин нужно наносить на кожу только вечером, а в течение дня после процедуры не пренебрегать солнцезащитным кремом.

Для усиления эффекта сметанной маски в нее добавляют дополнительные компоненты, наиболее распространенными из которых являются мед, яйцо, банан или лимон.

3 способа как накачать пресс в домашних условиях

Практически каждый из нас мечтает о красивой и стройной фигуре, подтянутом животике и рельефных кубиках пресса. Именно поэтому все мы обращаемся за помощью к опытным тренерам, посещаем спортивные клубы и хотим в кротчайшие сроки воплотить свои мечты в реальность. Из этой статьи вы узнаете от чемпионки по фитнес бикини, как накачать пресс в домашних условиях девушке и мужчине.

Содержание статьи:
Как накачать пресс эффективно?
Как накачать пресс в домашних условиях?
1. Убираем жир на животе — Как это сделать?
2. Тренировка мышц пресса — лучшие упражнения
3. Следим за своим прогрессом
Как правильно выполнять упражнения?

Как накачать пресс эффективно?

Для начала, затронем немного анатомию, чтобы представлять ЧТО? КАК? ЗАЧЕМ? и К ЧЕМУ?

Пресс — это прямая мышца живота. Плоская и длинная мышца которая делиться на две части – левую и правую (вертикальной линией).

Благодаря этой вертикальной линии и нескольким горизонтальным линиям мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.

Люди часто разделяют пресс на нижний и верхний, но он работает целиком, как одна мышца.
Как правило, «нижний» пресс всегда отстает от верхнего.

Отстает из-за того, что:
Там нечего даже тренировать. Т.к. прямая мышца живота толстая лишь от пупка и выше, а вот уже ниже эта мышца очень тонкая.

Из-за того, что верхняя часть более толстая и сильная она забирает большую часть работы по скручиванию и поддержки корпуса, т.е. верхняя часть прямой мышцы(пресса) более приспособлена к физической работе.

Существует огромное количество эффективных упражнений на пресс, которые можно выполнять самостоятельно и максимально эффективно и даже можно уложиться в 25-30 минут. И это вполне реально, как для сильной половины человечества, так и для девушек.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Многие люди стремятся к рельефным кубикам, однако, не все могут купить дорогостоящее оборудование или пойти в тренажерный зал.

Существует множество упражнений, не требующих специального оборудования, а лишь только ваше желание и силы.

Следуйте подпунктам приведенным ниже:

1. Убираем Жир на Животе

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота. И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе.

Нужен дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто невозможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

Миф-упражнения на пресс сжигают жир!

Чтобы сбросить лишние килограммы в области живота, многие усердно качают пресс, а потом удивляются почему же у них живот стал ещё больше.

Ваша цель, сжечь жировую прослойку на животе! Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы будут в тонусе, но плоским живот не станет. Закачивая пресс вам потом будет ещё сложнее согнать жир, жировая прослойка не исчезнет, а уплотнится.

2. Тренировка мышц пресса

Чтобы получить кубики вам необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц. Но, есть такой момент, акцентирую внимание на девушках, что нам как правило не желательно тренировать косые мышцы, дабы не задействовать и не увеличивать нашу осиную талию! Вы не можете выделить каждую область отдельно, любое абдоминальное упражнение акцентирует определенную часть.

Поехали!

Нижний пресс

Ножницы

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 45-90 градусов, в зависимости от вашей растяжки. Руки кладем по швам, и опускаем правую ногу медленно, не касаясь пола. Возвращаем ее в исходное положение, и затем повторяем движение другой ногой.

Подъем ног: Ложимся на спину и приподнимаем ноги на несколько дюймов над полом. Удерживая колени прямыми, медленно поднимаем ноги, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Медленно опускаем их в первоначальное положение, не касаясь пола.
Работаем над верхним прессом.

Скручивания

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни ставим на коврик на ширине плеч, кисти рук соединяем на затылке или держим у висков и начинаем движение, приподнимаем голову от пола к коленям (отрывая лопатки от пола, но следим за поясницей она не должна подниматься).

Скручивания с поднятыми ногами

В этом упражнение работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца.
Ложимся на пол, поднимаем согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вдоль корпуса. Поднимаем верхнюю часть тела по направлению к коленям и руками тянемся вперёд.

Велосипед

Ложимся на спину и поднимаем ноги (имитируя велосипед). Соединяем руки на затылке, приподнимаем корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола, и во время движения наклоняемся правым локтем по направлению к левому колену и левым локтем к правому колену –вы дополнительно задействуете косые мышцы живота и акцентируете нагрузку на верхнем отделе пресса.

Работа с косыми мышцами последнее, но не менее важное.

Касание пяток

Ложимся на пол, сгибаем колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимаем тело и касаемся правой рукой правой пятки. Возвращаемся в исходное положение, не опуская лопатки. Теперь касаемся левой рукой левой пятки.

Складка

Тренируем: прямые и косые мышцы живота.

Ложимся на пол, руки держим выпрямляя вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинаем одновременно соединять ноги и корпус с руками(складываемся). Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы.

Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги. Руки должны всегда быть прямые.

Как правильно выполнять упражнения на пресс?

Ни в коем случае не отрываем от пола поясницу и среднюю часть спины в любом из приведенным выше упражнении, иначе вместо пресса начнут работать мышцы бедер, и неправильная нагрузка на поясницу начнет воздействовать.

Каждое упражнение выполняется не менее 18 раз, желательно в среднем 25 раз и требует 3-х подходов для наилучшей проработки мышц.

Упражнения дают максимальный эффект при их не медленном выполнении, а интенсивном.

3. Следим за своим прогрессом

Заведите дневник тренировок и питания, блокнот – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней или нет. Каждый день помечайте все, что вы едите и все ваши упражнения.

Журнал упражнений может помочь вам увидеть, какие области вашей диеты и вашего режима упражнений необходимо улучшить.

Делайте замеры вашего тела, так как мышцы весят больше жира, то измерения будут более важным индикатором вашего прогресса, чем килограммы на весах.

Еженедельные измерения вашей талии будут держать вас в курсе и покажут достигнутый вами прогресс.

Не измеряйте поверх одежды и делайте это по самым большим частям тела.Расслабьте мышцы и не втягивайте их.

Увиденные изменения мотивируют вас.

С вам была, Екатерина Кузнецова
Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Чемпионка фитнес бикини

Теперь вы знаете как накачать пресс в домашних условиях девушке и мужчине. В случае вопросов пишите мне в комментариях.

быстро в домашних условиях и в зале

Сегодня мы разберем с вами, что такое пресс или почему его на самом деле не существует.

В данной статье мы также очень подробно и четко ответим на вопрос как правильно накачать пресс в домашних условиях и в зале, насколько быстро это можно сделать: за неделю, месяц.

Можно ли как накачать мышцу быстро до кубиков, как тренировать пресс в домашних условиях девушке или для мужчин, как быть с косыми мышцами, сколько нужно времени, чтобы накачаться девушке и мужчине до кубиков.

Все о самых эффективных способах и том, как правильно качать пресс в домашних условиях — только у нас!

Содержание статьи

Что это

Да-да, такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это обывательское название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Длинная и плоская мышца тянется от груди до лобка. При низком количестве подкожного жира данная мышца начинает приветливо проглядывать, рельефно очерченная кожей.

Именно ее и наградили почетным званием пресс.

Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Но тогда откуда же у нас кубики (ну или не у нас, а у других 😉 )?

Миф о кубиках на животе

Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота. Они профессиональной рукой мастера отмечены волнующим красным при помощи пейнта. Т.е. эти пресловутые и такие желанные «кубики» есть у всех. У некоторых в большей степени, у други в меньшей — это зависит от строения.

Кстати, вы замечали, что кубики пресса бывают разными? У кого-то они прям каноничные и тверде — 6 «шоколадных» долек, а у других их всего 4 и те «какие то кривые» (цитата нашей подписчицы). Это также нормально и полностью обусловлено генетически, как цвет глаз.

Посмотрите на пресс девушки — ни одного привычного кубика, хотя косые мышцы живота говорят о том, что их владелица крайне активно занимается.

Именно она, это продажная девка империализма, генетика определяет расположение перемычек и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Большую роль в облике пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу или к костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше, если короткие — то, соответственно, меньше.

Также сразу хочется пояснить, почему у некоторых людей даже при небольшой жировой прослойке на животе пресс виден, а у вас, хоть там и «гладильная доска» — ничего нет. Опять же генетика: у некоторых брюшко мышцы от природы толще и мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее.

Если ваши брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой и менее «заметной». Накачать себе прям такие же кубики как у вон той дамы или парня невозможно — увы, если у вас они генетически имеют другой вид.

Если хорошо накачана прямая мышца живота, то на этом самом животе будут видны линии сухожилий. Повторимся, они не делят мышцу на части, как принято считать, это одна мышца. Отдельные части данной мышцы не могут сокращаться отдельно от других сегментов.

Мы не можем выполнять упражнения только на «нижний пресс» или только на «верхний». Напрягаться будет вся мышца, но вероятно такая ситуация, что при разных упражнениях части мышцы получат разную нагрузку.

Как правильно

Итак, мы поняли, что нижних и верхних кубиков не существует, но вопрос как же накачать пресс остается актуальным. Тут у нас есть два пути:

Первый вариант — это банально увеличить в размерах мышцу. Чем она больше — тем отчетливее выступает. Существует много различных упражнений для этого. Принцип всех упражнений «на пресс» один — подтягивать ребра и таз друг к другу посредством сокращения мышц пресса.

Для увеличения прямой мышцы живота (как и для любой другой) нужно постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях и кушать достаточно калорий и особенно протеина.

К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех, но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Сожжете его и вуаля, блудный сын пресс найден!

Зачем же нам вообще пресс? Мышцы пресса относятся к мышцам кора, т.е. отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции:

1. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе;

2. наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки;

   
   

3. внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону;

4. мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.

Существует 5 основных движений:

1. сгибание и диагональное сгибание,

2. разгибание и диагональное разгибание (а также гиперэкстензии — прогибы),

3. боковое сгибание,

4. вращение в ту же сторону,

5. вращение в противоположную сторону.

Совершать эти движения нам помогают мышцы, которые работают одной командой. Каждая из этих мышц может выполнять определенную роль. А именно:

1. основной движитель — развивает наибольшее усилие,

2. вспомогательный движитель — помогает основному движителю,

3. антагонист — ее действие направлено в противоположную сторону движения в суставе,

4. стабилизатор — стабилизирует кость. Движение происходит относительно другой кости, которая сочленена с первой,

   
   

5. помогающий синергист — две мышцы будут синергистами, когда они мешают друг другу, но не препятствуют нужному движению,

6. настоящий синергист — не дает двигаться основному движителю вне участия в требуемом движении

   .

Начиная занятия, надо уяснить следующие нюансы:

• каждое упражнение на прямую мышцу задействует весь пресс целиком;

• нижние отделы мышцы развивать труднее, чем верхние;

• тренировка одной мышцы не требует большого количества разных упражнений;

  
  

• тренировка нижних отделов будет развивать и верхнюю область пресса.

Как мы уже поняли, прямая мышца живота (так называемый пресс) скручивает таз к корпусу или корпус к тазу. По сути своей огромное количество упражнений выполняются за счет этого движения. Это значит, что толка от 30 минутных занятий на пресс никакого нет. Этим вы только замучаете свою мышцу и никакой гипертрофии, а значит, и рельеф, вам не светит.

Есть ли разница кому: девушке, мужчине, парню, женщине

Конечно, нет. Мышцы, независимо от гендера, имеют одинаковое строение и подчиняются одним и тем же правилам! Единственное, женщины и девушки реже качают косые мышцы живота, так как не хотят увеличения талии. Вот и вся разница.

Можно ли смехом

Люди замечают, что когда много смеются или кашляют, мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после. Но значит ли это, что она качается? Да, когда вы смеетесь, мышца сокращается, но это не приводит к развитию мускулатуры.

Это отчасти можно сравнить с упражнением планка или вакуумом — да, мышца получает нагрузку, но она изометрическая, статичная.

Можно ли планкой

Ответ вытекает из предыдущего. Планка — это не «накачательное», а формирующее, укрепляющее упражнение, оно статическое и не вызывает движения суставов. Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Как убрать живот

У нас есть об этом подробные статьи упражнения для плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале и как сделать талию тонкой, но мы готовы проспойлерить их: только похудев, при чем всем телом сразу.

Вы не можете каким-то волшебным образом сжечь, вытопить или расщепить жир именно на животе. Для того, чтобы жир «вышел» из жировой клетки, необходим запрос на энергию, который клетке передаст гормон (подробнее о том, как сжигается жир тут).

Но невозможно указать телу, откуда конкретно брать те самые клетки для расщепления. Поэтому похудеть конкретно в животе невозможно — жир будет уходить из всех мест, откуда-то быстрее, повлиять на это можно только опосредованно (улучшив результат процентов на 10-15): активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию — это тот же массаж, баня и т.п.

Но не ждите, что получится найти некие потрясающие тайные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше кушайте, больше двигайтесь, все.

За сколько дней можно

Итак, за какое время можно накачать пресс. Это крайне обширный и некорректный вопрос, так как все зависит от ваших личных особенностей, качества тренировок и восстановления, вашего питания и т. п. Мышца пресса — такая же мышцы, как и например ягодичные. Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать ягодицы?

По факту, как только жир с вашего живота отправится в небытие, пресс «как бы» накачается: станет виден. Если генетика вас не обидела, то появятся даже заветные кубики, если обидела -то можно их вообще не увидеть.

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Так что вопрос за сколько можно накачать пресс до кубиков останется без четкого ответа, увы. Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Это, конечно, очень не точные сведения, но забавы ради можно посчитать.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять около 10-12% у мужчин и 15-187% у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 8%, если вы мужчина.

Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю . В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс. Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

А вот по гендерному признаку, за сколько можно накачать пресс девушке (женщине) или мужчине? Тут все таки есть небольшие различия. У мужчин, как правило, проблемной зоной для похудения является живот, а у женщин — бедра. Поэтому вполне возможно, что девушка быстрее увидит заветные кубики.

Быстро за неделю или 2

Вот что точно можно сказать, так это то, что ни за неделю, ни за 2 вы не сможете значительно изменить ситуацию с животом. Конечно, немного веса вы сбросите, но каких-то громадных изменений не ждите.

За месяц 30 дней

Это уже, конечно, более солидный срок, чем 7 или 10 дней, поэтому тут стоит ожидать некоторый эффект а) появится тонус (если вы занимались этот месяц, а раньше нет), б) благодаря активизации кровотока и лимфотока, сойдет отек (если он был) плюс сожжется немного жира, а значит, кубики станут виднее.

За 5 минут

Все эти чудодейственные программы в стиле «5 минут на пресс», «10 минут для пресса» и т.п. упускают самый важный момент: важно не сколько по времени вы тренируете мышцу, а та конечная нагрузка, которую она получает.

Вы можете и за 3 минуты добиться отказа, а можете 20 минут что-то там качать и все равно не устать. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому, конечно, должна быть нагрузка и вес в упражнении.

Упражнения

Для дома

Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых быстрых и эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

1. Скручивания

   Скручивания лежа выполняются на полу/на римском стуле/на наклонной доске/на фитболе. Кранчи — изолированное упражнение на пресс. Динамические упражнения, с участием суставов в их естественном диапазоне движения, имеют шоковый эффект и создают обширный метаболический стресс, а значит, более активно стимулируют гипертрофию.

   Это реально простое, но самое эффективное и безопасное упражнение для развития прямой мышцы живота. Если вам легко его выполнять, то не увеличивайте кол-во подходом, а лучше добавьте вес, поверьте, результат будет ну очень хорошим. Сочетайте это упражнение с планкой и все будет супер!

2. Обратные скручивания.

   Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

3. велосипед лежа на спине;

4. ролик для пресса;




5. планка. Тут есть интересный и многим неизвестный момент: стоят в планке по 5, 10 минут — плохая и не совсем полезная идея, только если вам не нравится волевой аспект.

   Намного эффективнее будет, если вы проведете 3-4 сессии по 30 секунд, добавляя утяжеление.

Для более подробной информации читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Для зала

Собственно, не стоит игнорировать описанные выше упражнения, но стоит воспользоваться роскошью тренажеров и выполнить следующие:

1. молитва. Это упражнение можно выполнять только в зале, поскольку необходим кроссовер (рама). Выглядит со стороны чуток чудно, но крайне эффективный, а главное безопасный способ тренировки пресса.

   Обратите внимание, спина обязательно должна быть скругленной — именно так мы включаем в работу мышцы пресса, а не поясницы! Плюс старайтесь тянуть вес не руками, а корпусом, тогда нагрузка пойдет туда, куда нужно

   Подцепите канат на верхний крючок, сядьте на колени перед блоком, канат заведите за голову, на вдохе скрутите корпус так, чтобы почувствовать то же, что чувствуете на классических скручиваниях — мышцы пресса как бы сжались в пружину. На выдохе аккуратно растянитесь.

   Молитва отлично подойдет для тех, кто любит приседать или тянуть большие веса, так как корпус здесь нагружается именно в силовой манере.

2. подъемы ноги в висе — по ссылке вы найдете крайне подробное описание всех нюансов данного упражнения.

Для бокового

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях и в зале: 4 эффективных упражнения

Если вас не интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Боковая планка. Из положения классической планки упираемся только правой рукой в коврик, перемещая свой вес только на правую ногу. Левую – начинаем поднимать. Представьте, что под левой рукой у вас находится большой фитбол или пляжный мяч.

   Подтяните живот вверх и, развернув корпус, направьте левую руку к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и всего корпуса, удерживайте около минуты, затем вернитесь к стартовой позиции планки. Всего нужно сделать 3 повтора.

2. Переходящая планка. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Если вас интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону.

2. Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус.

   Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер. При выборе важно правильно подбирать жесткость, чтобы упражнение не было очень легким или непомерно тяжелым.

   Важно: дровосек выполняется медленно, в этом упражнении нежелательно делать рывки. Более того, фаза натяжения должна быть быстрее, чем возвращение рукояти к блоку. Это поможет прочувствовать максимальное натяжение. В пиковой точке можно сделать паузу на 1 или даже 2 секунды, это только повысит эффективность движения.

Боли в спине после

Если пресс отвечает за сгибание позвоночника, то мышцы поясницы, напротив, за его разгибание. Стремясь накачать пресс быстро, о развитии разгибателей спины, обычно забывают. Но увеличивая силу и мышечную массу мышц живота, мы создаем перекос между этими отделами нашего тела. Результатом может стать хроническое перенапряжение поясничного отдела и боли в спине.

Изучите как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины, там мы подробно описываем данную проблему.

Как правильно, эффективно и быстро качать

1. Не увлекайтесь слишком высоким числом повторений

   Почему принцип «чем больше, тем лучше» не работает? Практиковать сотни повторений — не самая лучшая идея. Эксперты в области биомеханики позвоночника оценивают предельное безопасное число повторений в упражнениях на сгибание позвоночника как приблизительно 60 в течение одной тренировки.

   Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ни чем в плане тренинга не отличаются, например, от трицепса.

   Вы же не станете для увеличения трицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще.

   Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

   Заботьтесь о качестве, а не о количестве. Используйте дополнительный вес для увеличения силы и стимулирования гипертрофии, вместо того, чтобы тренировать с помощью упражнений на пресс выносливость.

2. Сбалансируйте динамические, изометрические и статические упражнения

   Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться пресса должна включать в себя и силовые упражнения, в которых задействуется мышечный корсет (присед, становая тяга), и планку, и, собственно, упражнения с весом на пресс.

3. Подробно о том, как качать нижнюю часть пресса живота по ссылке.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как повысить эффективность домашних тренировок

Обновления блога

30 декабря 2021 г.

Здоровье и хорошее самочувствие

Нужно вдохновение для всесторонней тренировки дома? Вот.

Делитесь любовью

Некоторым людям нравится рутина и мотивация, которые они находят в тренажерном зале. Другие предпочитают уединение и простоту домашних тренировок. Из-за пандемии даже некоторые любители тренажерного зала перешли на тренировки дома, потому что им удобнее тренироваться в своей среде.

Какими бы ни были ваши причины заниматься дома, иногда бывает сложно освоить все аспекты комплексной тренировки, которая включает следующие компоненты:

• • Аэробика/Кардиотренировки. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, например ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой или подъем по лестнице. Кардиотренировки помогают улучшить кровообращение, потому что ваше сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови. Вы также дышите быстрее и глубже, поэтому к тканям вашего тела поступает больше кислорода. Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
  • Весовая/силовая тренировка. В этих упражнениях используется вес для сопротивления. Весом может быть что-то, что вы держите в руках (например, гантели), силовой тренажер, эспандеры или вес вашего собственного тела. Упражнения с отягощениями наращивают мышечную массу, защищая от переломов и снижая риск развития остеопороза.
  • Упражнения на гибкость. Тренировки на растяжку и балансировку помогают предотвратить травмы, уменьшают тугоподвижность суставов, улучшают осанку, улучшают подвижность и повышают общую физическую работоспособность. Эти упражнения включают в себя базовые разминочные растяжки, а также йогу, пилатес и тай-чи. Основная тренировка, направленная на мышцы вокруг живота, позвоночника, бедер и таза, также помогает улучшить баланс, стабильность и силу.

Все эти компоненты можно сделать дома с минимальным оборудованием (или без него). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю. Хотя не существует официальных рекомендаций по упражнениям на гибкость, рекомендуется делать растяжку ежедневно.

Ищете вдохновение для домашних тренировок? Вот пример программы, которую можно попробовать (просто добавьте несколько минут разминки перед началом и немного растяжки после завершения тренировки):

1. 1. Кардио.  Начните с 10–20 минут и более кардиотренировок. Попрыгайте на скакалке, попрыгайте на скакалке, покатайтесь на велотренажере или прогуляйтесь быстрым шагом.
   2. Приседания (20). Встаньте, ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отодвиньте бедра назад, опускаясь в исходное положение. Задержитесь так долго, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
   3. Тяга гантелей (по 10 на каждую руку). Наклонитесь вперед в бедре с гирей в одной руке, свесившись к полу. Подтяните вес вверх, близко к груди. Опуститесь в исходное положение и повторите.
   4. Планка (5 минут). Лягте на пол на живот, балансируя на пальцах ног и предплечьях. Держите локти прямо под плечами, спина и шея прямые, лоб обращен к земле. Старайтесь удерживать не менее 15 секунд за раз. Отдохни и повтори.
   5. Приседания (20). Лягте на спину, согните колени и закрепите ступни. Прижмите подбородок к груди и переплетите пальцы у основания черепа. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к бедрам. Вдохните, медленно опускаясь обратно вниз. Повторить.

Copyright 2021 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 7 октября 2021 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором

Медицинский обзор: Эндрю П. Оверман, DPT, MS, COMT, CSCS

Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc., политике конфиденциальности, соблюдении требований ADA и политике спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

5 способов нарастить упрямые грудные мышцы для впечатляющей груди

Не раз повторялось, что когда дело касается вашего телосложения, грудь является центральным элементом вашего образа. Я уверен, вы видели это много раз в тренажерном зале, бассейне, на пляже или в раздевалке; парень с огромными руками, плечом, квадрицепсами и слабой провисшей грудной клеткой. Итак, вы работали на скамейке тут и там, удивляясь, почему ваша грудь не выросла до размеров супермена. Так скажи мне, почему твои грудные мышцы не стали больше и сильнее за последние месяцы? Это может быть комбинация таких вещей, как диета, ваша преданность груди или, возможно, то, что вы не включаете правильные мышцы в свою тренировку.

Угадай что?! Пришло время внести еще один рывок в вашу тренировку грудных мышц с помощью новых хардкорных, экстремальных техник, предназначенных для того, чтобы вызвать новый рост мышц и вывести вашу грудь на новый уровень.

Следующие 5 методов шокового воздействия на грудь были опробованы много раз опытными тренерами, чемпионами по бодибилдингу и голодными до мускулов крысами спортзала с ошеломляющим успехом.

1 из 6

pavel ythjall

Скамья с резинками

Зачем это делать:  Включение различных видов сопротивления в тренировку грудных мышц отлично подходит для того, чтобы заставить мышцы становиться сильнее и больше.

Вы достигаете этого, тренируясь со свободными весами, тросами и тренажерами с прогибом, каждый из которых применяет несколько иную форму сопротивления. Но еще один способ работы с мышцами по-другому предполагает использование резиновых лент. Дагдейл считает, что ленты особенно полезны при жиме лежа в машине Смита.

«Использование бинтов увеличивает общую нагрузку на мышцы, — говорит он, — одновременно снимая часть веса в нижней части каждого повторения [где вы слабее] и увеличивая его в верхней точке [где вы слабее]. с механическим преимуществом].

Что делать:  В следующий раз, когда вы будете выполнять жим лежа в машине Смита, с каждой стороны прикрепите ленту от грифа (снаружи блинов) к нижней части стойки. (Вам придется нагружать тренажер меньшим весом, чем обычно, чтобы учесть дополнительное сопротивление лент.)

Ваша техника не изменится, но вы заметите, что сопротивление увеличивается по мере того, как вы нажимаете на гриф вверх. Сделайте 2-3 подхода таким образом, затем либо переходите к следующему упражнению, либо сделайте еще один или два подхода без бинтов.

2 из 6

skynesher / Getty

Выполняйте частичные упражнения на жиме

Зачем это делать:  Еще один способ тренировать грудные мышцы до отказа — это частичные повторения, при которых вы выполняете повторения менее чем в полном диапазоне. движения.

«Если вы останавливаете сет из-за того, что не можете выполнить полное повторение, вы не доводите мышцы до предела», — говорит старший научный редактор M&F Джим Стоппани, доктор философии. «Если вместо этого вы продолжите выполнять частичные повторения до тех пор, пока не сможете сдвинуть вес с места, вы поймете, что нагрузили мышцы до предела».

Для груди частичные повторения отлично подходят для жима в тренажере Смита, других тренажеров для жима от груди и жима гантелей. Поскольку трицепсы играют главную роль в верхней половине амплитуды движения при жиме, вы часто заканчиваете подход, когда отказывают трицепсы, а не грудь. Выполняя повторения в нижней половине или в трех четвертях диапазона жима лёжа (после достижения полного отказа ВД), трицепсы больше не являются ограничивающим фактором, а грудные мышцы полностью утомляются.

Что делать:  В последнем или двух подходах любого или всех вышеупомянутых упражнений доведите до полного отказа от амплитуды движения, затем продолжайте выполнять повторения в нижней половине или на три четверти амплитуды движения (полностью опускаясь, но останавливаясь далеко не до упора в локтевом суставе). разгибание) до тех пор, пока вы не сможете больше толкать гантели до середины.

3 из 6

Per Bernal и Michael Neveux

Выполните комбо Flye-Press

Зачем это делать:  Эта техника хороша, когда вам не хватает времени, есть только несколько гантелей или вы просто хотите взорвать грудные мышцы немного по-другому. Это также отличный способ использовать более тяжелый, чем обычно, вес при выполнении разведения, что может стать долгожданным перерывом в использовании только легких гантелей.

То, чем заканчивается этот шокер для груди, является чем-то вроде расширенного сета, в котором разведение рук неуклонно превращается в жим по мере того, как грудные мышцы становятся все более и более утомленными.

Что делать:  Возьмите набор гантелей, который позволит вам выполнить только около 5-6 повторений разведения (на наклонной, горизонтальной или даже наклонной скамье).

Выполните как можно больше повторений махов строгой техникой, а затем, достигнув отказа, немедленно измените технику так, чтобы выполнять нечто среднее между махами и жимом нейтральным хватом (в конце каждого повторения, ваши локти будут где-то между полным разгибанием и 90 градусов).

Выполняйте их до отказа, затем сразу меняйте положение рук и выполняйте стандартные жимы до отказа. Сделайте в общей сложности три подхода таким образом, отдыхая по две минуты между каждым.

 

4 из 6

mihailomilovanovic

Падение до отказа

Зачем это делать:  Что может быть лучше, чем сочетание методов повышения интенсивности, не говоря уже об одном из самых проверенных Истинные упражнения для груди, отжимания. Как вы увидите ниже, этот шокер включает в себя не только тренировку до отказа несколько раз в течение одного трудоемкого сета, но также негативы и дроп-сеты (отжимания на брусьях).

«Это один из моих самых любимых шокеров для груди, — говорит знаменитый тренер Джимми Пена, MS, CSCS. «Когда вы делаете это, просто убедитесь, что это ближе к концу вашей тренировки — это так сложно!»

Что делать:  Выберите дополнительный вес для отжиманий с отягощением, чтобы вы не смогли выполнить где-то 12-15 повторений. Достигнув отказа, немедленно переключите передачу и сделайте как можно больше отрицательных повторений с тем же весом (для положительной части этих повторений поднимитесь на вершину повторения).

Когда вы больше не можете опускаться под контролем для негативов, немедленно снимите дополнительный вес и повторите до отказа только с собственным весом. Это один набор. Сделайте это еще 1-2 раза.

5 из 6

Георгиевич / Гетти

Заканчивайте тройным сетом отжиманий

Зачем это делать:  Немногие бодибилдеры, кажется, используют преимущество одного упражнения на грудь, с которого мы все начинали – отжиманий – в основном потому что, как только вы наберете приличную силу в груди, вы сможете сделать 20-50 повторений, не вспотев. Но этого не будет в конце изнурительной тренировки груди. Завершив работу следующим тройным подходом отжиманий, вы поджарите все области груди, доведя усталость до предела.

Что делать:  Как только вы закончите последний подход последнего упражнения на грудь, найдите горизонтальную скамью. Встаньте в положение для отжимания, поставив ноги на скамью, а руки на пол. Сделайте столько повторений, сколько сможете (до отказа), чтобы взорвать верхнюю часть грудных мышц, затем сразу же опустите ноги на пол и переходите к стандартным отжиманиям до отказа, чтобы зажечь средние грудные мышцы. После этого сразу же примите положение для отжиманий, положив руки на скамью, а ноги на пол.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, чтобы проработать нижние грудные мышцы… и на этом закончите.

6 из 6

Per Bernal / M+F Magazine

Приветственные дополнения

Заставить часть тела расти так же просто, как добавить новые упражнения. Вот пять упражнений на грудь, которые вы, вероятно, не делали какое-то время, если вообще когда-либо делали.

Разведение рук с гантелями
Та же базовая форма, что и разведение рук двумя руками, только с опорой на скамью нерабочей рукой для сохранения равновесия. Разведения на тросе и кроссоверы также можно выполнять одной рукой за раз.