Как в домашних условиях заняться йогой: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой в домашних условиях

Вы просмотрели с десяток видео о различных асанах йоги, прочли стопку книг о философии и технике, но до сих пор так и не попробовали, что же такое йога на своей «шкуре». Ваше спасение – занятия йогой в домашних условиях, которые с одной стороны – самый доступный вариант, а с другой – просто невыполнимый.

Поставив себе цель освоить упражнения йоги в домашних условиях, вы сталкиваетесь с непосильным сопротивлением всегда прибавляющихся домашних дел. В итоге, план заняться йогой в домашних условиях – остается ирреальной мечтой.

Если же вы возьмете себя в руки и на 15 забудете о заботах, держите в голове несколько правил занятий йоги в домашних условиях:

• занимайтесь на 2 или 3 раза в неделю, а каждый день;
• пусть тренировка будет короткой, но ежедневной;
• приучите свое тело к упражнениям, тогда оно само потребует от вас выполнения плана;
• не гонитесь за перевернутыми асанами, начните с самого простого и детского;
• относитесь к йоге, как к подарку собственному телу.

Упражнения

Предлагаем вам испытать короткий комплекс хатха йоги в домашних условиях.

1. Садимся в удобное положение, так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. «Вытягиваем» ягодицы, большой и указательный палец смыкаем, кисти опускаем на колени. Делаем легкое круговое вращение в плечах, вытягиваемся вверх за макушкой, вдох и выдох – закрываем глаза. Расслабляемся, настраиваемся на тренировку.
2. Открываем глаза, приступаем к суставной разминке. Круговые вращения головы – со вдохом голова уходит назад, на выдохе голова выходит вперед. Делаем вращения максимально большой амплитуды. Делаем по 4 вращения на сторону.
3. Руки складываем в замочек, вытягиваем их наверх. Плечи опускаем вниз, копчик под себя, вытягиваемся наверх, то правой, то левой рукой.
4. Перехватываем руки за спиной, делаем замочек. На выдохе идем в наклон, руки вытягиваем наверх.
5. Расправляем плечи, скрещиваем руки перед собой, собираем кисти в замок, выворачиваем руки на выдохе, со вдохом – обратно. Делаем 7 раз, затем меняем руки и продолжаем.
6. Вытягиваем ноги вперед, вытягиваем ягодицы (сидим на седалищных костях), имитируем шаги вперед и назад, как будто ходим на полу тазом. Ноги расслаблены, улучшаем кровообращения в бедрах.
7. Руками упираемся об пол, ноги вытягиваем, начинаем сжимать пальцы ног, затем разжимаем. Делайте это упражнение с максимальной силой, стопы должны смотреть врозь, соприкасаясь только пятками.
8. Вращаем вытянутыми стопами по кругу в одну и другую сторону.
9. Правая нога согнута в колене, пятка рядом с ягодицей, левая нога вытянута вперед, колени обоих ног вместе. Группируем левую ногу, сгибая ее в колене, руки ставим назад, переносим на них вес тела. Медленно поднимаем правое колено с пола, оставляя не разогнутыми носочки правой ноги. На выдохе поднимаем колено, на вдохе – опускаем вниз. Выполняем 7 раз, затем меняем ноги.
10. Скрещиваем ноги перед собой, поднимаемся без рук на выдохе.

Статьи по теме:

Йога в домашних условиях — Движение – жизнь

Ранее мы уже рассказали вам об истории возникновения йоги и о ее пользе беременным и детям. Теперь поговорим о йоге в домашних условиях.

Если вы не можете посещать специализированные занятия йогой, то спокойно начинайте заниматься ею в домашних условиях.

Во время выполнения каждой позы сделайте 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, глубоко, при этом расширяя легкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте. Обязательно сконцентрируйтесь на том месте, где сейчас находитесь.

Если сегодня ваше первое занятие, то каждую асану выполняйте один раз, между позами отдыхая столько времени, сколько требуется для восстановления сил.

Увеличивайте постепенно время выполнения асаны, при этом помните, что следует сразу прекратить занятие, если вы почувствовали какой-либо дискомфорт.

1. Поза посоха

Данная поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничный отдел.

Сядьте на пол выпрямившись. Вы не должны чрезмерно напрягаться. Вытяните ноги прямо впереди себя и сведите их совместно. Пальцы рук, направленные вперед (если нет дискомфорта), положите на пол немного позади бедер. Немножко надавите на пальцы, словно растягиваете позвоночник с грудной клеткой. Тянитесь вверх, насколько сможете высоко. Ноги обязаны быть плотно прижаты к полу.

2. Поза лодки

Данная поза растягивает и укрепляет весь позвоночник. В случае если вам трудно выполнить упражнение с прямыми ногами, согните их чуть-чуть в коленях.

Сядьте в позу посоха, затем поднимите ноги вверх, постарайтесь подтянуть при этом колени к груди. Если не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немножко назад. Оставайтесь в такой позе, вытягивая позвоночник вверх. Когда сумеете увеличить нагрузку, вытяните вперед руки, как на иллюстрации, выпрямите ноги.

3. Поза лодки-2

Данная поза усиливает верхние мышцы брюшного пресса.

Асана производится из позы лодки. Для ее выполнения следует опустить верхнюю часть тела и ноги вниз (ноги должны немного не касаться пола). Оставайтесь в данной позе до того времени, пока не почувствуете дискомфорт.

4. Перевёрнутая лодка

Замечательная асана, которая развивает способность держать равновесие.

Исходная – поза лодки-2. Отведите руки в правую сторону, а ноги и бедра — влево. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, а потом повторите такое же движение в другую сторону.

5. Поза цикады

Данная поза усиливает центральные мышцы спины.

Лягте на животик, вытяните ноги и руки. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направьте к полу. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть тела, ноги оторвите от пола, подняв их как можно более высоко. Но основное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.

Вернитесь в начальное положение.

6. Поза верблюда (подготовительная)

Данная асана усиливает и растягивает мышцы бедер.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед, отклонитесь назад, насколько можете, чтобы было удобно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.

7. Поза верблюда (основная)

Данная поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более эластичным, а также избежать ущемления.

Начальное положение — подготовительная поза верблюда. Положите ваши ладони на поясницу либо ягодицы, наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, вы можете заниматься йогой в домашних условиях.

Для тех, кто решил заниматься йогой впервые, мы дадим некоторые важные, на наш взгляд, рекомендации. Главное в занятиях йогой – постоянство. Занимайтесь 2-3 раза в неделю регулярно. Если у вас имеются серьезные заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, советуем вам проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Если вы курите, не исключено, что после занятий захотите бросить. Йога сможет помочь и в этом нелегком деле.

Через 3-6 месяцев регулярных занятий желательно добавить к тренировкам каждодневную личную практику — хотя бы по 15-30 минут выполнять асаны либо дыхательные практики. Данный режим поможет быстро адаптироваться к практике, приучить тело к нагрузкам, также поможет обрести во время занятий и в повседневной жизни больше чуткости, осознанности.

Беременным женщинам, которые не практиковали йогу ранее, начинать занятия лучше в специализированных классах, чтобы избежать осложнений.

Успехов вам в освоении йоги!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator. ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заниматься йогой дома: руководство для начинающих (2021)

Заниматься йогой дома звучит привлекательно, но с чего начать? Как научиться йоге самостоятельно и продолжать регулярную практику? В этом руководстве мы даем вам все ответы, чтобы вы могли начать заниматься йогой наилучшим образом.

Зачем мне заниматься йогой дома?

Домашние занятия йогой имеют много преимуществ. Как только вы начнете, вы не захотите останавливаться!

Преимущества домашних занятий йогой во времени и пространстве

Заниматься йогой дома означает, что вы можете выбрать наиболее подходящее время. Вы не зависите от расписания в студии йоги, и если вы опаздываете, не беда!

Вы также отвечаете за то, как часто вы занимаетесь йогой – два, три или пять раз в неделю! И лучшая часть? Выполнение большего количества занятий йогой не требует дополнительных затрат, если вы используете приложение для йоги или онлайн-видео по йоге.

Еще одним преимуществом является то, что у вас есть личное пространство, где вас не беспокоят другие в классе. Никто не заставит вас подпрыгнуть, когда опрокинет бутылку с водой рядом с вами, и вас не будет раздражать, что кто-то случайно заснет и громко похрапывает во время финальной релаксации.

Кроме того, если вы хотите увеличить время занятий йогой, поставить видео на паузу или повторить что-то, вы можете это сделать! Это может показаться не таким уж важным, но когда вы новичок, это большое преимущество — иметь возможность настраивать свою практику, чтобы ничего не пропустить.

Польза йоги для здоровья

Регулярная практика йоги просто удивительна для вашего здоровья и самочувствия.

Это потому, что в йоге движение сочетается с дыханием, что делает ваше тело стройнее, а разум — спокойнее. Конечно, йога обеспечивает физическую тренировку — она делает вас сильнее, гибче, улучшает вашу подвижность, осанку и равновесие.

Но это еще не все, что нужно знать о йоге. Техники дыхания и осознанности, которые являются неотъемлемой частью любой практики йоги, оказывают глубокое влияние на здоровье. Например, регулярные занятия йогой могут снизить кровяное давление, помочь при болях в спине, уменьшить боль в мышцах после тренировки и снизить риск получения травмы.

Даже одно занятие йогой может снизить уровень стресса, сделать вас более сосредоточенным и способным справляться с трудными ситуациями. Возможно, из-за всех этих эффектов йога также является эффективным средством для похудения.

Как должно выглядеть мое домашнее оборудование для занятий йогой?

Для создания собственного пространства для занятий йогой дома не требуется ничего, кроме небольшого пространства и пары реквизита. Конечно, вы можете сделать все возможное и сделать мини-студию йоги для себя, но это также может быть очень просто.

Самое главное, что вам нужно, это площадь, достаточно большая для коврика для йоги, и немного места вокруг него как вдоль, так и по бокам. В идеале вы должны иметь возможность вытянуть руки в стороны и ни во что не задеть. Но даже если у вас мало места, вы можете заставить его работать — будьте изобретательны!

Реквизит для домашних занятий йогой

Итак, первым реквизитом, который нужно получить, как вы уже догадались, является коврик для йоги! Вам нужен тот, который обеспечивает хороший захват (также называемый липким ковриком), потому что последнее, что вам нужно, это чтобы ваши руки ускользали из-под вас. Толщина коврика зависит от ваших коленей и спины — если нет проблем, вы можете выбрать коврик потоньше; если вам нужно больше набивки, возьмите более толстую!

Еще одна полезная вещь — блок для йоги или два. Ничего особенного, просто простые блоки, которые позволяют вам дотянуться до пола, когда вы не можете достаточно опуститься руками. Их также удобно класть под ягодицы, когда вы сидите со скрещенными ногами или на коленях, а также сидите на пятках.

Ремешок для йоги тоже пригодится, но не обязателен. Его можно заменить ремнем или нетянущимся шарфом. Ремешок может помочь вам принять правильную позу, если ваш диапазон движений и/или гибкость ограничены. Чтобы не напрягать и не сгибать тело, ремешок может закрыть зазор между руками и ногами, чтобы вы могли сохранять правильное выравнивание.

Ваше время для занятий йогой

Вам нужно уединение и тихое время для занятий йогой. Хорошо, кошка или собака разрешены, но чтобы правильно сосредоточиться, вы должны выбрать время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Если вы не уверены, заприте дверь, зарегистрируйтесь или отправьте сообщение тем, с кем живете в одном доме.

Не забудьте отключить звук на телефоне, потому что всплывающие случайные уведомления мешают. Конечно, когда вы используете приложение, ваш телефон будет перед вами, но, по крайней мере, вы не будете получать push-уведомления со звуками.

Как разработать успешную программу йоги?

Ключ к успеху — постоянство. Это означает повторять поведение, которое вы хотите сделать привычкой, снова и снова, пока оно не станет частью вашей обычной рутины.

Говорят, что для формирования новой привычки требуется не менее 21 дня, но исследования показывают, что в среднем людям может потребоваться два месяца, чтобы выработать привычку. Вот как сделать вашу йогу дома успешной:

1. Самое сложное — принять решение начать что-то новое . Как только вы приняли это решение, вы действительно совершили большой скачок. С этого момента все сводится к практичности!

2. Придумайте реалистичный план на один месяц — например, вы будете заниматься йогой по 15 минут три раза в неделю в течение месяца. Если вы можете привязать новую привычку к чему-то, что вы уже делаете на регулярной основе, вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Возможно, вы будете заниматься йогой перед завтраком, когда вернетесь с работы или когда дети уйдут в школу. Составьте план и следуйте ему — не делайте исключений, если только не произойдет что-то серьезное.

3. Упростите выполнение плана – начните с малого, например, с 10–15 минут йоги. Главное, сделать так, чтобы вам было действительно трудно потерпеть неудачу! Затем, когда вы добьетесь успеха, развивайте эту привычку — например, увеличьте ее до 20 или 30 минут йоги. Будьте осторожны, не торопитесь, меняйте свой план только через месяц.

4. Если вам нужно пропустить тренировку, сделайте это в другое время . Не пропустите это. Однако, если вы в конечном итоге всегда пропускаете это конкретное упражнение йоги, пересмотрите свой план в конце месяца и адаптируйте его.

5. Развивайте свою привычку с течением времени — вам не нужно увеличивать частоту или продолжительность вашей практики (если вы этого не хотите). После того, как вы закончите свою рутину йоги, вы можете прогрессировать, усложняя ее. Для этого отлично подходит приложение для йоги, так как вы можете просто выбрать более продвинутую программу или занятия йогой.

Каковы основные виды йоги?

Возможно, вы слышали о многих различных стилях йоги, но названия не всегда дают ключ к тому, что они означают. Вот краткий обзор, который поможет вам сориентироваться в лабиринте йоги:

• Хатха-йога – более медленная практика йоги, при которой вы удерживаете каждую позу в течение нескольких циклов дыхания. Это отлично подходит для начинающих, людей, которые любят делать вещи тщательно и имеют достаточно времени в каждой позе.

• Виньяса-йога – более быстрая практика йоги, при которой вы переходите от одной позы к другой с каждым вдохом, время от времени останавливаясь и удерживая позу. Большинство людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, наряду с работой над своей осознанностью, выбирают виньяса-йогу.

• Аштанга-йога – особый набор поз йоги, всегда повторяющихся в одной и той же последовательности. Аштанга не для новичков, так как она движется довольно быстро, и вы должны знать все позы. Отлично подходит для людей, которые любят рутину и имеют больше времени.

• Йога Айенгара – названная в честь ее основателя Б. К.С. Айенгара, эта практика йоги основана на точности и совершенстве формы в каждой позе. Вы очень методично работаете в йоге Айенгара, используя реквизит для достижения правильного выравнивания. Это хорошо для людей, которые восстанавливаются после травм и которым нужно работать медленно, но вам нужно пойти в студию, чтобы научиться этому правильно.

• Горячая йога – занятия йогой в студиях, нагретых примерно до 30-40°C. Обычно существует определенная последовательность поз, также известная как бикрам-йога. Высокая температура увеличивает кровообращение, поэтому ваши мышцы и суставы двигаются более плавно, но это не для тех, у кого высокое кровяное давление, диабет и головные боли от давления.

• Инь-йога — восстановительный вид йоги, при котором вы остаетесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Это помогает снять как физическое, так и умственное напряжение, но если вы ищете тренировку, инь-йога не для этого.

• Йога для спортсменов – практика йоги, следующая традиционным принципам йоги, но разработанная для спортсменов. Его цель не в том, чтобы сделать из вас гимнаста, а в том, чтобы расслабить заведомо напряженные области, такие как бедра, подколенные сухожилия и плечи, повысить вашу подвижность, укрепить корпус и улучшить психическое состояние.

Сколько времени мне нужно выделить для занятий йогой?

Не существует шаблона идеальной практики йоги, которая подходила бы всем. Более важно, чтобы вы следовали своим занятиям йогой, а не уделяли им 15, 30 или 60 минут.

Если вы новичок и только начинаете заниматься йогой дома, лучше всего начать с малого и выработать привычку – достаточно 15–20 минут три раза в неделю. Затем, когда вы разработали свой распорядок дня, вы можете увеличить продолжительность занятий йогой до 30-40 минут или более, если позволяет время.

Тщательное исследование практикующих йогу показало, что люди, которые посвящают некоторое время йоге пять раз в неделю, получают наибольшую пользу в плане улучшения здоровья, сна, повышения уровня энергии и общего самочувствия. Тем не менее, пять здесь не магическое число — исследование показало, что регулярная практика важнее всего остального, когда речь идет о преимуществах. Это означает, что новички получают столько же пользы от двух еженедельных занятий, сколько продвинутые йоги от почти ежедневного занятия йогой.

Как измерить свой прогресс в йоге?

Есть много способов измерить ваш прогресс — некоторые очень точные, другие более интуитивно понятны. Последние, например, замечают, как вы себя чувствуете, уровень вашей энергии, как вы спите или как быстро вы щелкаете. Вы даже можете вести дневник йоги, чтобы отслеживать свое путешествие.

Измерение вашего прогресса важно, потому что оно помогает вам ставить достижимые цели, поддерживает вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя хорошо от того, как далеко вы продвинулись!

Благодаря мобильности и гибкости вы сможете отслеживать свои успехи по ходу дела. Например, дотягиваться до пальцев ног при наклонах вперед, опускаться в полушпагате или углубляться при наклонах назад.

Когда дело доходит до силы, есть три простых способа оценить ваш прогресс в йоге:

1. Время, как долго вы можете удерживать позу планки для — йога улучшает силу вашего кора, а это ключ к планке.

2. Подсчитайте, сколько повторений определенной последовательности вы можете сделать — йога улучшает вашу функциональную силу, что означает, что вы можете удерживать и перемещать вес тела всеми возможными способами. Например, приветствие солнцу может быть проблемой в первый раз, но через месяц вы справитесь с этим, как будто это ничего!

3. Обратите внимание: то, что когда-то казалось невозможным, теперь является нормальной частью вашей практики — будь то балансирующая поза или возможность поднять свой вес в отжимании. Вы даже можете поставить перед собой небольшие цели: каждый раз удерживать сложную позу еще на один вдох.

Приложение Skill Yoga на шаг впереди остальных, когда дело доходит до измерения прогресса — в нем есть уникальный инструмент под названием «Оценка спортсмена». Он состоит из трех научных тестов, которые оценивают ваше психическое благополучие, гибкость и силу кора. Он отлично подходит для того, чтобы дать вам обратную связь о вашей собственной практике — не сравнивая вас ни с кем другим, просто отслеживая свой собственный путь.

Как начать заниматься йогой дома?

Когда вы начинаете, очень важно правильно усвоить основы — позы, дыхание и правильное выравнивание. Без правильных основ вы просто не получите всех преимуществ йоги. Но как сделать это самостоятельно?

Ответ: пройти курс для начинающих — онлайн или с помощью приложения. Skill Yoga предлагает программу для начинающих с пятью 30-минутными занятиями йогой, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.

Или, если у вас мало времени, почему бы не начать с ежедневного перерыва на мобильность, который займет всего 10-11 минут? Начиная с более коротких практик, вы с большей вероятностью преуспеете в выработке привычки заниматься йогой дома. Если вы будете слишком амбициозны, например, стремясь заниматься йогой по пять часов в неделю, вы, скорее всего, обречены на провал.

Вы можете задаться вопросом: «Но как я могу правильно заниматься йогой?» Посмотрим правде в глаза, некоторые из нас лучше следуют инструкциям, чем другие. И именно здесь приложение Skill Yoga выигрывает — в нем есть тренер движения, передовая функция, которая следит за вашими движениями в режиме реального времени и дает вам мгновенную обратную связь! Вы учитесь на ходу!

Какая лучшая программа йоги для дома?

Есть из чего выбрать, но лучше выбрать реальную программу — серию занятий йогой, а не отдельные, несвязанные занятия. Это потому, что вы никогда не сможете уместить все важные вещи в один сеанс йоги, поэтому, следуя программе, вы постепенно пройдете все основы. Отдельные занятия могут заставить вас чрезмерно работать над некоторыми частями тела, пренебрегая остальными.

После того, как вы выберете свою программу, должна быть еще одна, к которой вы сможете перейти по мере перехода от начального уровня к среднему. Следующие программы ставят все эти галочки!

Программа Skill Yoga Beginner – охватывает все основные навыки, включая внимательность, и помогает заложить основы для успешной домашней практики йоги. Он состоит из пяти 30-минутных занятий йогой. Вы можете распределить их на две недели, а затем либо повторить программу, либо перейти на следующий уровень.

7-Day Morning Challenge – серия из семи 20-минутных практик йоги, предназначенных для начинающих. Вы можете выполнить их все за одну неделю, но не менее полезно практиковать каждое утро, чтобы закончить программу за две недели!

Начните заниматься йогой дома сегодня

Самый большой шаг на пути к успешной практике йоги — это принять решение начать заниматься йогой. Как только вы сделаете этот шаг, составьте план и начнете практиковать, все встанет на свои места.

Вы почувствуете себя лучше, физически и морально, у вас будет больше энергии, но вы также будете лучше спать и будете меньше подвергаться стрессу. Скорее всего, вы также будете наслаждаться свободой занятий йогой, когда вам удобно и в своем собственном темпе.

Преимущество занятий йогой в том, что вам не нужно выбирать, чем вы хотите заниматься, и искать подходящую практику. Хорошо продуманная серия упражнений по йоге поможет вам стать опытным учителем, чтобы вы могли максимально эффективно проводить время на коврике.

Есть еще одно преимущество использования приложения для занятий йогой дома — когда у вас есть больше времени, вы можете добавить еще одну короткую практику, дыхательное упражнение или тренировку осознанности в дополнение к вашей обычной.

Skill Yoga предлагает полный пакет — программы йоги для всех уровней, тренер по движению, который поможет вам правильно освоить позы йоги, оценку спортсмена для отслеживания вашего прогресса, отработку навыков и регулярные блоги для пополнения ваших знаний. Лучшая часть? Есть бесплатная пробная версия, и после этого это по-прежнему одно из самых дешевых приложений на рынке!

Начните заниматься йогой дома уже сегодня!

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЙОГУ

Как заниматься йогой дома | British Vogue

Преимущество занятий йогой дома заключается в том, что вы можете выбрать любимые элементы из нескольких разных стилей; или выберите онлайн-курс или приложение, которое поможет вам пройти через (см. ниже). Если вы тренируетесь без учителя, начните с короткой простой процедуры, например приветствия солнцу А или Б, чтобы помочь вам запомнить ее, и практикуйте до бесконечности.

Подробнее: 8 Лучшие блоки для йоги Для дополнительной стабильности во время движения

Объяснение типов йоги

Ракета , Динамическая виньяса и Аштанга включают в себя движения и равновесие, такие как поток энергии рук и равновесие прогибы назад (предостережение: проверьте свое эго).

Мандала также довольно динамична, перемещаясь на 360 градусов по мату, с классами, посвященными элементам и соответствующим целевым областям тела: Вода (бедра и пах), Огонь (повороты и корпус), Земля (подколенные сухожилия и передняя часть тела). складки) и воздух (передняя часть тела и прогибы назад).

Дживамукти также является потоком, и каждый месяц имеет разную философскую или этическую направленность.

Кундалини предназначен для стимуляции определенной ментальной (некоторые говорят, сексуальной или творческой) энергии посредством медитации, мантр, пения, дыхания и движения.

Iyengar ориентирован на форму и выравнивание, использует много реквизита и отлично подходит для реабилитации после травм.

Хатха на санскрите — это всеобъемлющее слово для всей физической практики йоги, но в западном мире оно обычно относится к более мягкому и доступному классу потока.

Инь-Ян следует аналогичной теме, ведущей к Инь , которая нацелена на глубокие соединительные ткани между мышцами с длительными позами (до 10 минут), чтобы увеличить кровообращение в суставах и вселить спокойствие.

Нидра идет еще дальше, погружая вас в состояние «сознательного сна» для полного медитативного расслабления (ожидайте храпа, если вы находитесь в классе).

Горячее и Беременность , делайте что говорят на жестянке.

И Ци Джонг — прекрасное ответвление, похожее на Тай Чи, которое направлено на глубокое восстановление с помощью мягкой медитации в движении и дыхания.

Getty Images

Сколько времени вам нужно?

После того, как вы решили, что нужно вашему телу и разуму от практики, следующее, что нужно учитывать, — это время. Как скажут многие преподаватели йоги, никакие усилия не пропадают даром — независимо от того, есть ли у вас 45 минут или всего пять лишних. Если вы следите за онлайн-классом, варианты варьируются от 10 минут до 9 минут.0-минутные процедуры. Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы захотите закончить, чтобы вы знали, когда начинать завершающую последовательность. Практика может даже определяться временем, которое требуется, чтобы заварить кофе или налить ванну. Гибкий во всех смыслах.

Под какую музыку лучше всего заниматься йогой?

Преподаватель ракетной йоги из Лондона и бывший ди-джей Маркус Веда говорит, что все дело в том, чтобы связать ритм с дыханием: «Оптимальное йоговское дыхание спокойное, медленное и контролируемое, направленное на повышение концентрации внимания и регулирование нервной системы.