Как убрать живот мужчине после 40 в домашних условиях упражнения: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

упражнения, питание, процедуры, чтобы похудеть в животе

Жир на боках и животе считается проблемным, поскольку даже при соблюдении диеты и физических нагрузках уходить не спешит. Сначала объемы тают на груди, лице и руках, а уже потом покидают талию и бёдра. А ведь именно излишки висцерального жира портят фигуру сильнее всего. Делимся советами, как убрать живот в домашних условиях.

Теги:

Как убрать живот

Упражнения для талии

Здоровье

Похудение

Еда

Shutterstock

Сразу договоримся, рекомендаций из разряда «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Увы, люди пока не умеют запасать жир в тех местах, где посчитают нужным. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии.

Но кое-что полезное о том, как женщине убрать живот и бока, мы все-таки знаем. И передаем информацию по цепочке.

Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен

Нормальным показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Если же обхват талии у дам переваливает за отметку в 88 см, а у джентльменов – в 102, речь идет о риске преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Это мы про здоровье. А есть еще эстетическая сторона вопроса. Бывает так, что приложила все усилия и похудела, а убрать живот не удалось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как она защищает наш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И используется в период голодания. Также это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло.

Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – только мы не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.

Но и слишком много жира – это плохо. Убрать большой живот важно как женщине, так и мужчине, поскольку он увеличивает риски развития ряда заболеваний, самые распространенные среди которых сердечно-сосудистые и диабет. Существует два вида жира на животе:

• Подкожный распределяется перед мышцами пресса. Эту складку ты можешь ухватить пальцами, особенно заметной она становится в сидящем положении. Такой жир портит внешний вид, но не опасен для здоровья.

• Висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям, возникающим из-за способности данного жира высвобождать гормоны и другие вещества.

Сколько жира на животе – это норма

Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. В поиске ответа, как убрать жир с живота, многие не задумываются о его полезной функции. Эти отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.

Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы. Кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме. Так что прежде чем выяснить, как быстро убрать живот, определи, действительно ли у тебя избыток жира.

Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.

Почему на животе появляется жир

В пышных боках виноваты не только забеги к холодильнику и малоподвижный образ жизни. Хотя эти факторы самые очевидные. Иногда возникает необходимость убрать живот после кесарева сечения или имеет место скрытое заболевание. Назовем наиболее частые причины появления лишнего жира в области талии.

• Ошибки в питании. Сладости, жирная еда, мучные изделия, фастфуд и алкоголь – все это пустые калории, от которых показатели на весах устремляются вверх.
• Качество и количество сна, стрессы. Активированный в результате этих факторов гормон кортизол защищает организм, вызывая увеличение уровня сахара в крови. От этого нам постоянно хочется есть, а насытиться не получается.
• Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует искривление позвоночника, боли в спине. От этого на животе растет количество складок, мышцы пресса ослабевают, и талия расплывается.
• Гормональный сбой. Из-за этого возникают опасные заболевания, в результате которых нередко диагностируют абдоминальное ожирение. Сопутствующие проблемы – нарушение в работе ЖКТ, вздутие живота, накопление в организме токсинов и шлаков.

Какие продукты включить в рацион, чтобы убрать живот

Самый разумный подход – свести к минимуму употребление быстрых углеводов, перейдя на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, ввести в меню злаки. Готовить желательно на пару, запекать, тушить еду, но не жарить или коптить. Постепенно уменьшить порции. В стремлении похудеть на 5 кг и убрать живот за три дня многие отказываются от всего и сразу. Но менять привычки резко нельзя, иначе увеличиваются шансы сорваться. Лучше переходить на правильное питание постепенно, вводя по одному новому правилу в неделю.

Продуктов, которые бы сжигали жир, работая за тебя, нет. Но существует пища, которая надолго насыщает и приносит организму сплошную пользу. Вместо того чтобы нацеливаться на невыполнимую задачу убрать живот в короткие сроки, введи в рацион следующие продукты:

• Гречка и другие сложные углеводы и клетчатка, ускоряющие метаболизм. Сюда же отнесем овес, цельнозерновой хлеб, батат, коричневый рис, злаки, некрахмалистые овощи, фрукты.
• Зелень важна для баланса рациона, она помогает пищеварительной системе лучше работать, обеспечивает организм целым комплексом витаминов и обогащает клетки хлорофиллом.
• Оливковое масло, а еще кокосовое или льняное в небольших количествах доставляет в организм необходимые растительные жиры. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
• Корица, а также гвоздика, имбирь, куркума являются антиоксидантами и избавляют организм от свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами.
• Яйца богаты белком, благодаря чему увеличивают скорость метаболизма и способствуют набору мышечной массы.
• Лосось является источником белка, богатым омега-3, съедая который мы заставляем организм приложить больше усилий, чтобы его переварить. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
• Вода необходима для обмена веществ, циркуляции лимфы и в целом для здорового снижения веса. Исходи из расчета 30 мл на килограмм веса и старайся выпивать свою норму.

Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе

Вот еще несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, как убрать живот девушке, питаясь одной морковкой или огурцами. Зато дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион. Итак, что нужно исключить и тогда процесс пойдет быстрее.

• Рафинированные продукты: продукты из переработанного мяса, выпечка из белой муки, фастфуд. Они кажутся вкусными в моменте, но в действительности насыщают на очень короткое время.
• Алкоголь: источник лишних калорий, а также продукт, который способствует накоплению жировых отложений.
• Продукты, провоцирующие воспаление: например, сахар, который вызывает вздутие и дискомфорт, а также просто-напросто препятствует похудению.
• Готовые соусы и заправки: большинство магазинных соусов содержат много сахара, консервантов и калорий. Альтернативу ты можешь сделать самостоятельно, причем более здоровую и правильную.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе

Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся поодиночке идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии. Подскажем, какие упражнения следует выполнять, чтобы убрать живот.

По словам фитнес-инструктора Криса Сленца, лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут как похудеть, так и убрать живот, ликвидируя ненужные объемы равномерно и постепенно уменьшая жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.

Бессмысленно просто качать пресс даже в сотни подходов. Чем больше двигательная активность в целом, на все группы мышц, тем больше шансов устранить жировые отложения на разных участках тела. К примеру, кардиотренировка должна продолжаться не менее тридцати минут с регулярностью 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки лучше начинать с двух раз в неделю с плавным переходом до пяти. Убрать женщине живот в домашних условиях удастся с помощью энергозатратных упражнений. К ним относятся выпады, приседания, тяги с дополнительным весом.

Упражнение 1 «Вытягивание рук и ног на четвереньках»

Твоя задача вытягивать противоположные друг другу конечности. Можно ли быстро убрать живот с помощью такого простого варианта тренировки? Оперативно вряд ли получится, зато упражнение хорошо подходит для начинающих.

• Встать на четвереньки, выпрямить руки, колени находятся под тазом.
• Вытянуть одну руку, а противоположную ей ногу отвести назад и приподнять вверх.
• Вернуть руку и ногу на место, повторить с другими ногой и рукой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 2 «Скручивания»

Данный вариант считается безопасным, с его помощью можно убрать живот как после родов, так и просто с целью получения подтянутых мышц.

• Лечь на спину, руки за головой, согнуть колени, упереться стопами в пол.
• Приподнимать корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3 «Касание руками ног»

• Лечь на спину, согнуть колени, упереться стопами в пол, руки расположить вдоль туловища.
• Дотягиваться правой рукой до правой ступни, затем левой до левой.
• Плечи и спину слегка отрывать от пола.
• Делать упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4 «Выпрямление ног лежа»

Если ты ищешь способ, как убрать выпирающий низ живота, попробуй проделать следующее.

• Лечь на коврик, согнуть ноги под прямым углом, руки положить вдоль тела.
• Напрягать мышцы живота на выдохе, прижимая с силой поясницу к опоре и вытягивая одну ногу вперед.
• Вернуться в исходное положение на вдохе, повторить 20 раз.

Упражнение 5 «Скалолаз»

• Встать в упор лежа.
• Сгибать левую ногу и подтягивать ее к корпусу, вернуть на место. Аналогично – правой ногой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6 «Планка с втягиванием живота»

• Встать в упор лежа, держать спину прямо.
• Сделать глубокий вдох, втянуть живот и скруглить спину.
• Принять исходное положение.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 7 «Подъем коленей к животу»

Это простое домашнее упражнение позволяет убрать живот постепенно, с каждым днем укрепляя мышцы.

• Лечь на спину, согнуть колени, вытянуть перед собой прямые руки.
• Поднимать согнутые ноги к рукам, заводя между ними колени.
• Опускать ноги на место.
• Делать в течение 30 секунд.

Упражнение 8 «Повороты корпуса»

• Сесть на пол, согнуть колени, упереть стопы в пол.
• Держать тело на весу, сложить руки на груди.
• Делать неглубокие скручивания то влево, то вправо.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Многие девушки совершают ошибку, когда в поисковых системах надеются найти ответ на вопрос, как убрать живот за неделю. Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.

Кроме того, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, важно помнить о питании. Если оно далеко от идеала, любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.

Как убрать живот с помощью косметических процедур

Различные косметологические методики сулят как улучшение состояния кожи, так и обещают легко убрать живот, особенно после 40 лет, когда начинает замедляться метаболизм. Но массаж и обертывания не могут заставить сантиметры на талии исчезнуть. Эти процедуры не сжигают жир, а лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Только они никуда не улетучиваются, а блуждают по организму, оседая потом в ненужных местах.

Без физических нагрузок это лишь приятное времяпрепровождение и трата средств. Нужно знать, какие упражнения убирают живот, и выполнять их. Также дома можно массировать тело сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Благодаря процессу повышается тонус кожи и растяжки становятся менее заметными.

Как отмечает эндокринолог Кэрол Шивли, чтобы убрать живот на долгий срок, может понадобиться шесть месяцев или год. Это связано с тем, что нельзя сразу нагружать организм тяжелой физической нагрузкой или жесткой диетой. Также важно действовать комплексно, с разных сторон, учитывая четыре составляющих – тренировки, питание, сон и отсутствие стресса. Но если бы мы могли себе позволить только одну из этих вещей, наибольшую пользу принесли бы упражнения, потому что они действуют на мышцы, помогают избавляться от лишнего веса и стресса.

Как накачать пресс мужчине и женщине

Мышцы брюшного пресса подтягивают живот и обеспечивают правильное положение корпуса. Помимо этого, они становятся ключом к здоровью спины – помогают верно распределять нагрузку и защищать мышцы таза от травм. Поэтому поговорим о том, как накачать пресс мужчине и женщине. Расскажем, в чем разница между тренировками в зале и в домашних условиях, а также приведем перечень наиболее эффективных упражнений.

Как накачать кубики пресса

Соблюдать три условия: постепенно увеличивать нагрузку, обеспечивать регулярность занятий и придерживаться дефицита калорий. Последний пункт важен, если вы хотите добиться рельефа: при сохранении жировой прослойки кубики пресса будут едва проступать, либо не будут заметными в принципе. Поэтому придерживайтесь основ правильного питания для похудения.

Что же касается продолжительности тренировок, то здесь все индивидуально. Сложно сказать, как накачать кубики пресса за неделю. Но вот через полмесяца вы точно заметите первые результаты. При условии, что будете посвящать занятиям хотя бы 20-30 минут в день. Сначала начнут проступать мышцы «верхнего пресса», с «нижним» будет сложнее – над ним организм сохраняет наибольшее количество жира в нижней части живота.

Параллельно с развитием мышц по максимуму активируйте жиросжигание – сделайте ставку на большое количество повторов, добавьте кардио. На первых тренировках делайте по 10-15 повторов каждого упражнения с минимальной амплитудой и постепенно увеличивайте нагрузку.

Техника выполнения упражнений

В начале разговора о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, предостережем читателей от распространенных ошибок. К сожалению, их часто совершают даже опытные спортсмены. Поэтому помните:

• нельзя поднимать ноги и корпус рывками – от плавности движений зависит эффективность выполнения упражнений;
• по той же самой причине запрещено бросать ноги на пол;
• нельзя допускать чрезмерного прогиба поясницы и отрывать ее от пола.

Также важно следить за амплитудой каждого движения – она не должна быть максимальной или минимальной, лучше придерживаться «золотой середины». При выполнении упражнений важно чувствовать напряжение в мышцах. Чем оно больше, тем лучше.

Многие начинающие и даже опытные спортсмены качают пресс некорректно. Важно без рывков поднимать ноги и туловище, медленно опускать их в исходное положение, а также чувствовать напряжение мускулов во время выполнения. Не забывайте и о разминке перед тренировкой – она поможет снизить риск травматизма.

Дефицит калорий

Бесполезно думать о том, как убрать живот и накачать пресс с помощью регулярных тренировок, если вы не обеспечиваете дефицита калорий. В зоне живота организм накапливает достаточно много жира. Соответственно без соблюдения элементарной диеты результат удовлетворительным не будет, особенно при наличии лишнего веса.

По этой причине особенно сложно сказать, как накачать пресс кубиками девушке, не придерживаясь правильного питания – женский организм особенно склонен к накоплению «запасов» в нижней части живота. Поэтому считайте калории, контролируйте вес, по возможности отказывайтесь от мучного и сладкого, избегайте употребления спиртного.

Упражнения на стабилизацию корпуса

Их достаточно много. Одни лучше выполнять в зале, другие можно использовать дома. Поэтому приведем наиболее эффективные и доступные широкому кругу спортсменов варианты.

3 упражнения, которые помогут стабилизировать корпус:

1. Наклоны – ноги ставим на ширине плеч, спину выравниваем, плечи отводим назад, медленно наклоняемся вниз и поднимаемся вверх, напрягая пресс и задерживаясь внизу на 2-3 секунды.
2. Баланс – держим ноги вместе, на вдохе медленно и одновременно поднимаем вверх прямую левую руку и согнутую в колене правую ногу, после чего выполняем то же самое, но уже со сменой конечностей.
3. Проход в планку – из положения стоя плавно наклоняемся вперед, а затем вытягиваем руки до положения статической планки с прямой спиной и напряженным прессом.

Рекомендованные упражнения важно выполнять плавно и без рывков. Если вы делаете их в первый раз, то лучше поработайте над техникой вместе с тренером – это поможет снизить риск травм.

Упражнения для рельефа

Теперь поговорим о том, как убрать жир и накачать пресс с красивым рельефом. Для этого соблюдаем дефицит калорий и стремимся к максимуму повторений.

Как накачать пресс девушке и парню, параллельно стремясь к видимому рельефу мышц:

1. Скручивания – принимаем положение лежа и прижимаем поясницу к полу, на выдохе поднимаемся, опускаемся на вдохе, при этом не поднимаем корпус полностью, а ноги сгибаем под прямым углом.
2. Складывание – сгибаем ноги в коленях и поднимаем к ним верхнюю часть корпуса, после чего опускаем плечи и выпрямляем ноги, слегка поднимая таз.
3. Повороты – перекладываем вес на нижнюю часть спины и поднимаем ноги, руки убираем к груди, спину выравниваем, поворачиваемся в разные стороны и возвращаемся в положение лежа.

Обратите внимание: при поворотах ноги не двигаются, остаются в статичном положении – вращается верх корпуса, спину при этом важно держать прямо.

Упражнение для растяжки мышц

Когда мы говорим о том, какими упражнениями накачать пресс, и делаем ставку на скорость, важно не забывать о правильном восстановлении. Оно невозможно без растяжки, которая задействует прямую мышцу пресса.

Для этого делаем наклоны: ноги ставим на ширине плеч, руки убираем на заднюю поверхность бедер и плавно гнемся назад. Затем руки кладем вдоль тела, на вдохе наклоняемся сначала влево, а потом вправо, попеременно вытягивая одну, а потом вторую руку.

Проработка верхнего пресса

Большинство упражнений универсальны. Но некоторые в большей степени подходят для проработки верхнего пресса.

Рассмотрим основные:

1. Накачать пресс живота мужчине помогут скручивания. Их можно делать лежа, на наклонной скамье или фитболе. Важно медленно подниматься и опускаться, задерживаться в точке максимального напряжения на 2-3 секунды.
2. Накачать пресс женщинам поможет «велосипед». Для выполнения ложимся спиной на пол, убираем руки за голову, после чего поочередно поднимаем по одному колену к груди. Тренинг, к слову, подходит и для прокачки косых мышц.

Если вы используете разнообразные упражнения, чтобы накачать пресс – следите за их эффективностью для разных групп мышц.

В противном случае не удастся добиться равномерности. Помните, что верхний пресс обычно проступает быстрее, чем нижний.

Проработка нижнего пресса

В то время, как убрать живот мужчине и накачать пресс обычно не составляет большого труда, женщинам приходится прикладывать большие усилия в погоне за «идеальной плоскостью». Сложнее всего им дается именно «нижний» пресс.

Какие упражнения стоит использовать для его проработки:

1. Подъем прямых ног – лопатки слегка приподняты, руки за головой. Медленно поднимаем прямые ноги и опускаем их до уровня 5-10 см над полом, задерживаем в таком положении и поднимаем снова.
2. Подъем согнутых ног на турнике – повисаем на турнике оптимальным хватом, либо опираемся о брусья. Медленно поднимаем согнутые под прямым углом ноги к груди.

Обратите внимание: сложно сказать, за сколько дней можно накачать пресс нижней части живота до образования красивого рельефа. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

В среднем достаточно 3-4 месяца регулярных тренировок.

Проработка косых мышц живота

Наиболее эффективным упражнением для проработки косых мышц живота является велосипед. При этом его делают как на полу, так и на турнике. Во втором случае цепляемся за перекладину удобным хватом, сгибаем ноги под прямым углом, приподнимаем и поворачиваем их сначала влево, а потом вправо.

Внимание: чем выше вы сможете поднять ноги при выполнении данного упражнения, тем более эффективным будет тренинг.

Как добиться плоского живота

Важно составить программу тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Одновременно с этим стоит позаботиться о восстановлении режима и правильном питании.

Что нужно сделать в первую очередь:

• обеспечить дефицит калорий;
• избегать «вредных» продуктов и алкоголя;
• спать минимум по 8 часов в сутки.

Многое будет зависеть и от состояния вашего здоровья, от обмена веществ и ряда других факторов. Важно комплексно работать над собой, обеспечивать правильное питание, нормальный отдых и регулярные тренировки. Вместе все это мощный синергетический эффект.

Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Приведем еще 3 упражнения, которые можно и нужно использовать при домашних тренировках. Естественно, с дозированным распределением нагрузки и соблюдением техники выполнения.

Итак, как накачать пресс в домашних условиях:

1. Планка – встаньте в стойку, опираясь на согнутые в локтях руки и носочки стоп. Тело старайтесь держать прямо. На старте стоять нужно не менее 15-20 секунд, в дальнейшем время нужно постепенно увеличивать.
2. Обратный кранч – ложитесь на пол и сводите лопатки. Поднимите согнутые под прямым углом ноги, после чего подтяните их к груди, а затем медленно оттяните обратно.
3. Скручивания с мячом – аналогичны классическим, однако перед грудью нужно удерживать гимнастический мяч или похожий на него предмет.

Чтобы накачать пресс кубиками дома вы также можете использовать другие доступные упражнения. Однако важно, чтобы их выполнение не создавало рисков для здоровья.

Пристальное внимание стоит уделить технике выполнения упражнений. Особенно на старте, так как в дальнейшем поменять привычки крайне сложно. Приходите на тренировки в «ДОНСПОРТ» – наши тренеры порекомендуют оптимальные упражнения, проконтролируют технику их выполнения и исключат ошибки, которые могут привести к серьезным травмам.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Старение неизбежно, но вы можете достичь высокого уровня физической подготовки, если будете использовать правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Если вы серьезно настроены похудеть после 40 лет, вам необходимо перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность.

Главное — выбирать занятия, которые вам нравятся и соответствуют вашему расписанию, потому что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно делаете.

Многим занятым папам необходимо сделать свои тренировки максимально эффективными.

Вам нужно выполнить работу, но часто в кратчайшие сроки, чтобы вы могли получить максимальную выгоду.

Здесь вступают в игру правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Даже если у вас есть всего 20 минут на тренировку, этого времени достаточно, чтобы выполнить высокоинтенсивную интервальную или круговую тренировку, включающую упражнения с отягощениями.

Если вы останетесь преданными делу, вы начнете видеть, как жир тает.

С годами отцовское тело стало синонимом вздутого живота, толстых бедер и/или дряблых рук.

Пришло время показать миру, как выглядит настоящее, подтянутое папино тело!

Итак, приступайте к выполнению одного из этих замечательных упражнений для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Устали быть толстыми? Вам нужно это прочитать!

Избавьтесь от жира с помощью метаболической тренировки с отягощениями

Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет содержат кардио и силовые упражнения.

Оба эти упражнения необходимы для снижения веса, и в сочетании друг с другом это называется тренировкой с метаболическим сопротивлением.

Метаболические тренировки с отягощениями аналогичны высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Он включает в себя аэробные и анаэробные нагрузки с упражнениями на сопротивление для сжигания калорий, а также для наращивания мышечной силы.

Хотя вы можете использовать HIIT-тренировки как часть тренировки с метаболическим сопротивлением, вы также можете выполнять традиционные круговые тренировки или суперсеты со сложными движениями с поднятием тяжестей, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки с метаболическим сопротивлением.

Задействуя свое тело комплексными упражнениями, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок за минимальное время.

Это особенно важно для всех занятых отцов.

Как работают метаболические тренировки с отягощениями

Любые виды физической активности способствуют сжиганию калорий.

Однако при увеличении интенсивности тренировки вы не только сжигаете калории, пока потеете, но и продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или сокращенно EPOC.

Это дополнительное преимущество для любого парня, у которого мало времени.

Если вы действительно повысите интенсивность своей тренировки, вы можете быть уверены, что даже если ваша тренировка будет занимать мало минут, она по-прежнему будет способствовать сжиганию жира и наращиванию силы.

Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок также снижает артериальное давление, увеличивает сухую массу тела и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с аэробными тренировками.

Кроме того, комбинированные силовые и аэробные тренировки позволяют лучше контролировать факторы коронарного риска, особенно липидный профиль и массу тела у пациентов с коронарным синдромом, страдающих ожирением.

Это показывает, как сложные тренировки, сочетающие в себе наращивание мышечной массы и работу сердца, увеличивают ваш потенциал сжигания энергии.

Кроме того, наращивание сухой мышечной массы способствует дальнейшему ускорению метаболизма в состоянии покоя.

Увеличивая сжигание калорий с помощью упражнений на выносливость, вы будете сжигать лишние калории, помогая сжигать жир.

Затем, выполняя комплексные силовые упражнения, вы сможете сохранить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и подтвержденная исследованиями формула

из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Поддержание мышечной массы

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий и помогают похудеть.

К сожалению, когда вы худеете, вы не только теряете жировую массу, но и рискуете потерять часть мышечной массы.

Тем не менее, тренируясь с метаболическим сопротивлением, вы можете свести к минимуму любые потери мышечной массы тела.

Фактически, вы даже можете набрать мышечную массу, продолжая терять вес.

Например, в исследовании, проведенном в Центре исследования ожирения при больнице Св. Луки-Рузвельта, люди были разделены на три группы.

Одного посадили на диету плюс силовые тренировки, другого на диету плюс кардио, а третьего посадили только на низкокалорийную диету без каких-либо упражнений.

Неудивительно, что каждая группа потеряла примерно одинаковое количество жира.

Тем не менее, группа силовых тренировок потеряла значительно меньше мышечной массы, чем группы кардио и диеты.

Фактически, группы диеты и кардиотренировки потеряли в два раза больше мышечной массы, чем те, кто занимался силовыми тренировками.

Силовые тренировки значительно уменьшили потерю FFM во время диеты, но не предотвратили снижение RMR.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Существует множество способов добавить тренировку с метаболическим сопротивлением в свою физическую форму.

Эти упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет помогут вам похудеть, набраться сил и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы можете получить максимальную отдачу от своих тренировок, выполняя комплексные упражнения для всего тела, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки, в которых подъем веса сочетается с аэробными упражнениями.

Образец схемы для всего тела

Эта схема включает упражнения с собственным весом и со свободным весом.

Вы также можете заменить свободные веса резиновыми лентами в зависимости от имеющегося у вас оборудования.

Приседания с гантелями перед собой и жим от плеч

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели у плеч и по бокам.
• Сядьте на корточки.
• Затем нажмите обратно вверх.
• В верхней точке приседания выжмите гантели над головой, затем медленно опустите их на плечи.
• Это завершает одно повторение.

Разведения гантелей на наклонной скамье

• Лягте на спинку наклонной скамьи, установленной под углом примерно 30-45 градусов, держа в каждой руке по гантели.
• Начните с гантелей над головой, ладони обращены друг к другу и слегка согнуты в локтях.
• Разведите руки в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем.
• Затем медленно верните их в исходное положение по той же дуге, по которой вы опускали их в стороны.

Тяга одной рукой

• Поставьте левую ногу и левую руку на горизонтальную скамью и наклонитесь, пока туловище не станет параллельно полу, держа гантель в правой руке.
• Удерживая спину ровной, поднимите правый локоть, чтобы поднять вес к туловищу.
• Медленно опуститесь на спину.
• Выполнив 8-10 повторений правой рукой, повторите с левой рукой.

Удары набивным мячом

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа над головой мягкий набивной мяч.
• Ударь мяч по земле со всей силы перед собой.
• Поймай мяч на отскоке или подними его с земли, если он не отскочил достаточно далеко.
• Это одно повторение.

Подъемы с гантелями

• Держите по гантели в каждой руке по бокам, стоя перед ящиком или скамьей.
• Встаньте на скамью левой ногой, затем правой ногой, так чтобы вы стояли обеими ногами на скамье.
• Затем сделайте шаг назад вниз, сначала левой ногой, затем правой.
• Теперь повторите, ведя правой ногой.
• Это одно повторение.

Жим Арнольда

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели перед лбом.
• Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов ладонями к себе.
• Широко разведите руки так, чтобы локти по-прежнему находились под углом 90 градусов, а ладони были обращены наружу.
• Затем отжимайтесь от плеч.
• Опустите гантели и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.

Широкие подъемы на бицепс

• Встаньте прямо, держа штангу или EZ-гриф за широкие внешние рукоятки ладонями вперед.
• Вы также можете держать по гантели в каждой руке.
• Удерживая плечи неподвижно, сгибайте гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч.
• Задержитесь в сокращенном положении на паузу, затем медленно опустите штангу обратно.

Skull Crushers

• Лягте на скамью или на землю, держа в каждой руке по гантели, вытянутой над грудью, в положении жима лежа.
• Согните руки в локтях и опустите гантели ко лбу.
• Затем напрягите трицепсы, чтобы выпрямить локти, и снова поднимите вес, чтобы завершить одно повторение.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти на одной линии с плечами во время этого движения, чтобы по-настоящему проработать трицепсы.

Прикосновение к небу с гантелями

• Лягте на спину на пол, выпрямите прямые ноги в воздухе, подошвы стоп обращены к потолку.
• Держите руки прямо с гантелью или набивным мячом над грудью.
• Поднимите плечи с мата, толкая мяч к потолку, а не к ногам.
• Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела на пол и удерживая руки в прямом положении.
• Ваши ноги должны оставаться в воздухе.

Выполняйте каждое упражнение одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

Закончив круг, отдохните 3-4 минуты.

Затем повторите еще два раза.

Эта 40-минутная тренировка для всего тела отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Пример тренировки HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это одна из форм тренировки с метаболическим сопротивлением.

ВИИТ сжигает много калорий за короткое время.

Кроме того, это сжигание калорий будет продолжаться еще долго после того, как вы закончите.

HIIT включает в себя выполнение интервальных упражнений с максимальной нагрузкой, которую вы можете выдержать в течение определенного периода времени, который является вашим анаэробным порогом.

Во время тренировок HIIT вы тренируете несколько групп мышц, чтобы наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир.

Когда вы слышите высокоинтенсивные интервалы, вы можете подумать, что это только для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Однако исследования показывают, что ВИИТ также эффективен для увеличения мышечной массы.

Таким образом, даже в те дни, когда вы не можете пойти в спортзал, чтобы поднять вес, ВИИТ по-прежнему является отличной альтернативой для увеличения силы и сжигания жира.

ВИИТ-цикл 1

• Берпи с отжиманиями в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Высокое колено в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Прыжки группировкой 20 секунд, отдых 10 секунд
• Отжимания Человека-паука в течение 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Отдых в течение одной минуты. Затем перейдите к набору 2.

HIIT Circuit 2

• Приседания с прыжком в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Отжимания из стороны в сторону в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Чередующиеся выпады в прыжке в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Армейские отжимания 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Затем охладите в течение 5-10 минут.

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом для сжигания жира можно выполнять дома, без оборудования!

Образец комбинированной тренировки

При комбинированных тренировках вы будете выполнять силовые упражнения, а затем сразу же выполнять аэробные кардиоупражнения между подходами.

Отдохните в течение 1 минуты после кардиоупражнения, прежде чем вернуться к силовому комплексу.

Например, вы делаете один подход становой тяги, а затем сразу же начинаете 30-секундные альпинистские упражнения.

Отдохните 1 минуту, затем выполните вторую серию становой тяги, а затем альпинистов.

Отдохните еще минуту, затем закончите третий подход, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Становая тяга

Становая тяга — это важнейшее тяжелоатлетическое движение всего тела.

В то время как многие люди считают это тренировкой только для нижней части тела, становая тяга нацелена на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, кор, верхнюю часть спины и дельты.

Сосредоточьтесь на форме, а не на весе, когда вы впервые начинаете делать это движение, чтобы избежать травм.

Постепенно увеличивайте вес, совершенствуя форму и набираясь силы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте альпинистские упражнения в течение 30 секунд.

Жим лёжа

Старый добрый стандартный жим лёжа — проверенное и настоящее силовое упражнение.

Он используется во многих программах тренировок не просто так — он работает!

Вы всегда должны использовать страховщика, чтобы избежать травм и заставить себя сделать максимальное количество повторений.

Стремитесь к 3 подходам по 6-8 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные прыжки со скакалкой

Жим гантелей от плеч

Вы также можете сесть на скамью, чтобы выполнять жим от плеч, однако, когда вы стоите, вы заставляете корпус работать устойчиво ваше тело и сохранить равновесие.

Таким образом вы прорабатываете не только трапециевидные и дельтовидные мышцы, но также мышцы пресса и нижней части спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные приседания с прыжками

Сгибание рук на бицепс

Стандартные сгибания рук на бицепс отлично тренируют двуглавую мышцу плеча.

Если хотите, вместо этого вы можете делать сгибания рук с супинацией.

Это когда вы поворачиваете предплечье в верхней части сгибания бицепса (супинация) так, чтобы ваши ладони смотрели вверх.

Это задействует плечелучевую и супинаторную мышцы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами делайте 30-секундные махи гирями с легким весом

Подтягивания

Подтягивания — это еще одно упражнение, которое должен выполнять каждый парень, если он серьезно относится к своей физической форме.

Это одно из лучших упражнений для укрепления больших и малых мышц спины.

Когда вы выполняете подтягивания, вы тренируете эти мышцы синергетически, чтобы действительно накачать мышцы спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные подъемы коленей

Планка на предплечьях

Завершите эту тренировку упражнением на выгорание пресса — планкой на предплечьях.

Это изометрическое упражнение воздействует на пресс со всех сторон, особенно на прямые мышцы живота и более глубокие поперечные мышцы живота.

Постарайтесь продержаться как можно дольше в хорошей форме.

Каждую неделю старайтесь увеличивать время, в течение которого вы можете удерживать планку.

*Кардио: завершите упражнение 30-секундным бурпи

Холли имеет сертификаты в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли — заядлый бегун, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и здорового питания. Она завершила четыре полных Ironman, двенадцать марафонов, бесчисленное количество половинных Ironman, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Здоровый отец» в мае 2019 года в качестве постоянного автора статей о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация об упражнениях для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов объясняет основы похудения для мужчин старше 40 лет.

Это один из самых обширных постов на этом сайте (и мы обновляем его каждый год), потому что мы хотим дать вам проверенное 5-шаговое руководство, чтобы похудеть — и удержать его — для мужчины старше 40 лет.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: эта статья гораздо более ЦЕННА и глубока, чем ваши обычные посты «10 лучших глупых советов», которые вы видите в Интернете.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиэтапный процесс, у вас будет общий план похудения для мужчин старше 40 лет. велнес!

 

Почему похудеть для мужчин старше 40 лет так сложно

«Я просто урежу углеводы, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно похудею!»

Вы слышали что-нибудь подобное раньше? Или хотя бы сами это сказали?

Этот подход к похудению с «дробовиком» звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытающихся похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса, используя этот общий подход (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (вероятно, и вы в том числе) терпят неудачу на диетах, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический или шаблонный план похудения не будет работать для вас в долгосрочной перспективе, если вам 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать для эффективного похудения.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу при похудении, вот что вам нужно вместо этого начать делать…

Шаг 1: НЕ НАЧИНАЙТЕ С диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которую совершают парни, пытаясь похудеть, что они нападают на диету и упражнения в первую очередь.

Это ОЧЕНЬ ЛЕГКО совершить ошибку, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и физические упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две основные основы, которые вам необходимо заложить в первую очередь.

• Foundation 1: Оптимизация сна для снижения веса
• Foundation 2: Правильное мышление для успеха в похудении

Плохой сон вынуждает ваше тело безудержно запасать жир, ДАЖЕ ЕСЛИ вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все свои основные гормоны для похудения.

Ваше тело абсолютно нуждается в сбалансированном уровне этих гормонов, чтобы эффективно похудеть.

Потеря веса у мужчин старше 40 лет сильно зависит от уровня этих гормонов.

Вот наиболее важные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон, замедляющий старение, — вырабатывается естественным образом ночью, помогая организму сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой пищевой гормон и гормон накопления жира — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Уровень кортизола — основного гормона стресса в организме — уменьшается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без нормального сна эти важные жиросжигающие и накапливающие жир гормоны начинают работать ВСЕ виды, буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

На самом деле, после одной ночи нарушенного сна в организме снижается уровень гормона роста, повышается уровень кортизола, замедляется метаболизм и повышается резистентность к инсулину.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, когда вы боретесь с этим ужасным гормональным каскадом?

Если вы не высыпаетесь, ваш прогресс в похудении будет полным провалом.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть с недостаточным сном, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон является основой вашего успеха в похудении — вы должны спать МИНИМУМ 6-7 часов в сутки.

То, как вы спите, тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами для оптимального сна для получения дополнительной информации.

Шаг 2: подготовьте свой разум к успеху в похудении — найдите свою почему-силу

Потеря веса — БОЛЬШАЯ цель.

Те, кто говорят иначе, либо полны чуши, либо сами не проходили этот процесс!

Преобразование вашего здоровья и тела требует избавления от нездоровых привычек образа жизни, которые в первую очередь привели к избыточному весу.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к физическим упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам, а также двигаться К новым здоровым привычкам, которые будут способствовать достижению ваших целей.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса вам необходимо развить сильный настрой и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, узнайте, как этот физически подготовленный отец использовал военное мышление, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо выработать настрой, который будет ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ предан вашему путешествию по снижению веса.

Как найти мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо пробиваем себе дорогу с помощью «силы воли», либо находим нашу «почему-силу», которая проталкивает нас вперед.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какова ваша большая потеря веса ПОЧЕМУ?»

Что мотивирует вас ГЛУБОКО похудеть и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и важной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (полную историю читайте здесь).

Для вас «почему» может быть потеря веса, чтобы остаться и увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Быть сильным, чтобы заботиться о супруге.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Почему Силы» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Подумайте сейчас о том, как вы похудели «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и оздоровиться?
• Есть ли кто-то, ради кого тебе нужно оставаться здоровым?
• Что произойдет, если вы не внесете изменения в здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас на правильном пути, когда потеря веса станет трудной?

Моя задача для вас состоит в том, чтобы УЗНАТЬ свою силу «почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудении.

Вы будете потрясены тем, насколько больше веса вы потеряете в течение следующего месяца, если ваши действия будут подпитываться ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ.

Да, иногда худеть будет тяжело. Это гарантировано.

Но наличие внутренней силы, целеустремленности и цели всегда может превзойти «жесткий». Это тоже гарантировано.

Шаг 3. Начните план питания для устойчивого снижения веса

На питание приходится 80% результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее упражнений!

Например, отец Виджай в фитнесе похудел на 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не делал ни одной «тренировки» и каждый божий день ел хлеб на обед.

Виджай только что следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили и который соответствует его расписанию. И ходит днем.

Вот и все. Никакое вуду не связано с тем, чтобы сбросить эти 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ подсчет калорий, строгое планирование питания и прочий ненужный мусор.

Потому что, когда мы избавляемся от всего жира и осложнений, связанных с едой, чтобы похудеть, эффективное питание зависит не только от самой пищи, но и от ПОВЕДЕНИЯ.

Питание для похудения связано с устойчивым поведением, а не с рекламой «волшебных жиросжигающих продуктов», несмотря на то, что последняя модная диета хочет, чтобы вы верили.

Прелесть в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер. Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в установлении правильных пищевых привычек и поведения на постоянной основе.

Ключ к успеху в снижении веса заключается в том, чтобы найти способы постоянно получать в рот эту здоровую пищу — в идеале простым, устойчивым и приятным способом, который не похож на работу или пытку.

Потеря веса — это формирование устойчивых пищевых привычек.

Шаг 4.

Начните заниматься повседневными делами — не формальными упражнениями

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальные упражнения — это «тренировки». Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для сжигания жира. Это кардио.

Тренировки полезны и весьма эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале проекта Fit Father Project.

Но помните, упражнения — это всего лишь один ИНСТРУМЕНТ для похудения. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

В самом деле, чтобы похудеть, формальные упражнения являются НАИМЕНЕЕ важной частью!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть. Мы оба знаем, что это не сработает!

Что ПОЛУЧИТ РАБОТУ, так это понимание того, что в 1000 раз легче НЕ СЪЕДАТЬ 500 калорий, чем потратить один час на тренировки.

Неправильную диету невозможно переиграть. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свое питание, чем заниматься дополнительными упражнениями из-за того, что «плохое питание удерживает меня от лишнего веса».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудения.

Ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что наш МОЗГ требует минимального количества ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать наше чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, необходимое вашему телу для похудения, называется ежедневным порогом необходимой активности.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активного движения (например, ходьбы), чтобы он правильно регулировал уровень голода.

Если вам не удастся достичь этого минимального уровня активности, центры управления аппетитом в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет диким.

Постоянное голодание — худший сценарий для похудения.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать калорийной пищи, даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ так важно.

Мы рекомендуем простую утреннюю прогулку, если это возможно — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас активная работа, вы готовы! Ваш ежедневный требуемый порог движения уже достигнут, поэтому, сосредоточившись на разработке более разумного плана питания, вы получите наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку… попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего дневного порога движения, плюс ежечасные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Совет для профессионалов: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель в 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Паркуйте машину дальше на стоянке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта/эскалатора.
• Прогулка во время разговора по телефону.
• Прогулка с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь порога необходимой ежедневной активности, чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над чувством голода.

В результате вы, естественно, будете есть меньше и быстрее похудеете.

Наконец, когда порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным ПОЧЕМУ), мы можем обратиться к ключевому аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Шаг 5: Начните формальные тренировки с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

Тот факт, что мы говорим о формальном упражнении, не означает, что оно должно быть сложным.

Фактически, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Жиросжигающие интервальные кардиотренировки: Надлежащие интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за Вполовину меньше времени, чем обычный бег на беговой дорожке.
• Силовые тренировки: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень антивозрастных гормонов и гормонов для похудения в вашем организме быстрее, чем накачка железа.

Чтобы похудеть как можно быстрее и легче, вам необходимы И жиросжигающие интервальные кардиотренировки, И правильные силовые тренировки.

5 ключевых моментов похудения для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Отсутствие сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему телу для похудения. Сон — это основа!
• Выясните, как вы теряете вес ПОЧЕМУ Power. Что мотивирует вас на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Получите простой и рациональный план питания. Питание для похудения зависит от поведения. Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.
• Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движения, чтобы правильно регулировать уровень голода.
• Выполнив шаги 1–4, можно приступать к формальным упражнениям. Наиболее эффективными вариантами упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в эффективную по времени программу.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в снижении веса заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих основных принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начните сегодня!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровый мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.