Убрать живот и бока в домашних условиях быстро мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Пояс после родов чтобы убрать живот, Как убрать жир в области желудка, Как убрать жир с сковородки, Bcaa сжигает жир или нет, Что делать чтобы сжечь жиры, Как быстро похудеть перед праздником, Убрать живот с помощью операции, Как убрать жир с живота при беременности, Как быстро очистить организм и похудеть, Куркурина убираем живот, Зарядка убрать живот и бока видео.

Как убрать жир с живота после родов, Какую пить воду для похудения сжигающие жир, Как быстро вы похудели после родов форум, Сколько времени надо убрать живот, Сколько жира можно сжечь за день, Слим детокс сжигатель жира отзывы, Тренажеры быстро похудеть, Как похудеть убрать живот в домашних условиях, Похудела на лапше быстрого приготовления, Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, Как убрать немного жира живота. Вода правда сжигает жиры, Как убрать боковой жир у мужчин, Как убрать жир под попы, Как похудеть убрать живот и бока, Как похудеть быстро ребенку 11 лет, Похудеть народными средствами быстро без вреда, Как сжечь жир на ногах для мужчин, Как быстро можно похудеть на правильном питании, Утягивающее белье убирает живот, Джилиан майклс сожги жир ускорь метаболизм, Быстро похудеть бад.

Как убрать надутый живот, Самый эффективный способ убрать живот и бока, Как убрать жир под попой на ногах, Сколько стоит операция убрать живот, Продукты убирающие жир с живота и боков, Планка сжигает жир, Как убрать жир без физических нагрузок, Как убрать живот парню в домашних условиях, Как быстро убрать живот после родов кесарево, Способы быстро похудеть без диет, Что нужно делать чтобы убрать жир.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Убрать жир мужчине
2. Убрать живот после родов бандаж
3. Как похудеть быстрее время
4. Быстро похудеть бад
5. Как убрать жир с плитки
6. Где в Иваново купить АСЖ 79
7. Как убрать жир с боков
8. Как убрать отвисший живот
9. Как крутить обруч чтобы убрать живот

Как убрать жир с ног девушке, Продукты помогающие убрать жир с живота, Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз, Быстро похудеть ответы майл, Как быстро убрать жир с низа живота, Убрать живот вибромассажером, Как крутить хулахуп убрать живот видео, Какие упражнения сжигают жир на животе, Упражнения как быстро убрать жир, Крем гель экстра сжигатель жира, Можно ли массажем убрать жир с живота. Как убрать бока и сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях. Эффективные упражнения с помощью обруча и в тренажерном зале. Советы для мужчин и женщин. Методика, которая помогла мне убрать жир с боков, живота и бедер за 1 месяц. Избавиться от жира тяжело, но реально. Содержание 13 упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедерУбираем жир. Убрать живот и бедра в домашних условиях. Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться. Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается. Рецепты блюд Убираем живот и бедра в домашних условиях. Чтобы похудеть и убрать лишнее на животе и бедрах, ничего специально делать не надо – после. Убираем живот и бедра в домашних. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии.

Как убрать жир с бедер в домашних условиях — комплекс упражнений, чтобы убрать жирок с бедер. Как убрать бёдра в домашних условиях. Домашние упражнения для похудения живота, боков и бедер Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить. Многие женщины мечтают убрать бедра в домашних условиях. Реализовать мечту можно, но потребуются титанические усилия, специальные упражнения и питание. Кардио как правильно сжигать жир, Убрать жир пупка, Как убрать живот подростку, Упражнения чтоб убрать жир, Как качать пресс чтобы убрать живот, Где в Павлодар купить АСЖ 234, Как очень быстро похудеть за месяц, Как убрать кожу с живота, Обруч хулахуп убирает живот, Убрать жир талии живота упражнения, Крем сжигатель жира купить. Убрать жир мужчине
Убрать живот после родов бандаж
Как похудеть быстрее время
Быстро похудеть бад
Как убрать жир с плитки
Авокадо сжигает жиры

Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120.

Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Лягте на живот и вытяните верхние и нижние конечности вдоль. В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот.тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию. Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков. Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать кубики. Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть. Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока, — горизонтальная планка. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость. Но прежде чем приступать к выполнению планки. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно. Закачивая боковые мышцы многоповторными упражнениями или упражнениями с весом, вы увеличиваете объем мышц в этой области. Боковые наклоны не. Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать.

Как быстро похудеть подростку упражнения, Как убрать жир с дерева, Пояс убрать живот и бока, Какие продукты помогут похудеть быстро и эффективно, Алена полынь как быстро похудеть, Какой диетой можно убрать живот, Возможно ли похудеть быстро, С какими таблетками можно быстро похудеть, Как убрать жировой фартук на животе, Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм, Как убрать пятно жира.

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Как убрать живот физическими нагрузками, Как набрать массу и убрать жир, Убрать живот бока содой, Как убрать живот содой, Убрать живот после родов обручем, Таблетки чтоб похудеть быстро, 1 стакан убирает 3 кг жира, Убрать живот за месяц женщине, Как быстро похудеть при климаксе отзывы, Упражнения в бедрах быстро похудеть, Как убрать живот ребенку 5 лет.

Таблетки помогающие сжигать жир, Быстро похудеть диета дюкана, Как убрать жир между ног за неделю, Быстро похудеть операция, Кто быстро похудел отзывы, Как сжечь подкожный жир мужчине, Сжечь жир на животе видео, Как быстро похудеть мужчине, Убрать пивной живот в домашних, Убрать жир пуза, Как похудеть в голени ног быстро. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Таблетки сжигающие жиры для быстрого, Убрать живот ноги руки, Кардио не сжигает жир, Как убрать жир с копчика, Как убрать жир с задней поверхности бедра, Упражнения убрать жир со спины и боков, Сжигает ли веник в бане жир, Можно ли похудеть на быстрых кашах, Аминокислоты сжигающие жир, Как можно убрать жир с ляшек, Как быстро похудеть на 10 кг.

Ещё по теме:

1. Быстро похудеть скакалка
2. Как сжечь жир и накачать мышцы
3. Чем мазать живот чтобы убрать жир
4. Продукты убирающие жир
5. Убрать жир в тренажерном зале
6. Можно ли быстро похудеть на овсянке
7. Упражнения как быстро убрать жир
8. Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро
9. Диета быстро похудеть за 3 дня

Убрать жир с ляшек упражнения эффективные, Сжигайте больше жира, Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот, Super cuts супер сжигатель жира, Сжигает ли жир, Как быстро похудеть при климаксе, Убрать жир с живота москва, Как убрать жир на загривке, Как быстро похудеть в руках отзывы, Взрослый как убрать живот, Как можно быстро похудеть упражнения. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины. Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает. Советы по проведению тренировок и выполнению упражнений для избавления от жировых складок на спине и пояснице. Какими упражнениями убрать жир на спине и что еще необходимо, чтобы с ним справиться — слушаем специалиста. 26 октября. 67627 просмотров. Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале. При ожирении на спине образуются заломы и складки, которые превращают симпатичную полноту, в уродство и с этим реально нужно что то делать! Способы и средства которые точно не помогают убрать жир на спине Особенности фитнеса и образа жизни для избавления от жира на спине. Чтобы избавиться от жировой прослойки на спине не достаточно одних упражнений или диеты. Нужен комплекс мер, к которым относятся следующие Упражнения с гантелями для спины. Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы.

Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день. Как убрать складки на спине. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик. Складки на спине появляются при недостаточно сильном мышечном корсете или проценте жира в организме выше 18%, при этом бюстгалтер длительно делит жировые отложения на несколько частей, приводя нас в ужас.и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков. Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии: различные виды массажей. Убрать пивной живот в домашних условиях, Копеечные таблетки сжигающие жир, Упражнения в спортзале чтобы убрать живот, Где в Артёме купить АСЖ 192, Какие фрукты сжигают жир на животе, Как можно быстро похудеть без спорта, Какие витамины помогают похудеть быстро и эффективно, Где в Магадане купить АСЖ 212, Как убрать жир с таза женщине, Быстро похудеть с уксусом, Звездочка сжигает жир. Быстро похудеть скакалка
Как сжечь жир и накачать мышцы
Чем мазать живот чтобы убрать жир
Продукты убирающие жир
Убрать жир в тренажерном зале
Как нарастить мышечную массу и убрать жир

Убрать живот качая пресса, Реальный способ убрать жир с живота, Как убрать вестибулярный жир на животе, Легкий способ убрать живот, Похудеть быстро советы диетологов, Убрать живот подтянуть попу, Как сбить аппетит чтобы похудеть быстро, Крем фитнес активный сжигатель жира, Как очень быстро похудеть без диет, Убрать жир животика, Чай сжигатель жира. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30 40 50 лет и старше. Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе?. Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин. Убрать жир с живота и боков. Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план. Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Какие упражнения помогут убрать жир на животе. Можно ли убрать живот массажем? Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Созвездие красотыСозвездие Красоты – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. Пример здоровой программы тренировок для мужчин. Выполняется упражнение в 4 подхода по 15 раз каждый за одно занятие. Так уж устроено мужское тело: почти все нажитое скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Кроме вышеописанных тренировочных движений в фитнес-программу для похудения живота и боков нужно обязательно включить интенсивные кардионагрузки, например, бег или прыжки через скакалку продолжительностью 15-20 минут. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. УЗИ грудных желёз у мужчин. Химический пилинг. 1 Как сократить висцеральный жир. 1.1 Дневное меню. 1.2 Упражнения. Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Что исключить чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть корейская диета, Как быстро похудеть в животе, Что поможет похудеть быстро и эффективно, Овощи сжигающие жир в организме, Быстрый способ похудеть таблетки, Убрать жир на спине и сбоку, Можно ли пищевой пленкой убрать живот, Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро, Можно массажем убрать живот, Помогает ли креатин сжигать жир.

Видеообзор Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Как быстро избавиться от газов: 20 натуральных домашних средств

К счастью, многие домашние средства могут помочь выпустить скопившийся газ или предотвратить его накопление. Двадцать эффективных методов перечислены ниже.

1. Выпустить

Задержка газов может вызвать вздутие живота, дискомфорт и боль. Самый простой способ избежать этих симптомов — просто выпустить газ.

2. Испражнение

Дефекация может уменьшить газообразование. Проходящий стул обычно высвобождает любой газ, попавший в кишечник.

3. Ешьте медленно

Слишком быстрый прием пищи или во время движения может привести к тому, что человек будет заглатывать не только пищу, но и воздух, что приведет к боли, связанной с газами.

Быстрые едоки могут замедлиться, пережевывая каждый кусочек пищи 30 раз. Расщепление пищи таким образом помогает пищеварению и может предотвратить ряд сопутствующих заболеваний, включая вздутие живота и расстройство желудка.

4. Избегайте жевательной резинки

Когда человек жует резинку, он, как правило, заглатывает воздух, что увеличивает вероятность появления газовых болей.

Жевательная резинка без сахара также содержит искусственные подсластители, которые могут вызывать вздутие живота и газообразование.

5. Скажите «нет» трубочкам

Часто при питье через соломинку человек заглатывает воздух. Пить прямо из бутылки может иметь тот же эффект, в зависимости от размера и формы бутылки.

Чтобы избежать газовых болей и вздутия живота, лучше всего пить из стакана.

6. Бросьте курить

При курении традиционных или электронных сигарет воздух попадает в пищеварительный тракт. Из-за целого ряда проблем со здоровьем, связанных с курением, бросить курить разумно по многим причинам.

7. Выбирайте негазированные напитки

Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, вызывают сильное газообразование в желудке. Это может вызвать вздутие живота и боль.

8. Исключите проблемные продукты

Поделиться на PinterestГазированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, вызывают много газов в желудке, что может вызвать вздутие живота и боль.

Употребление в пищу определенных продуктов может привести к застою газа. Люди находят различные продукты проблематичными.

Однако следующие продукты часто вызывают газообразование:

• искусственные подсластители, такие как аспартам, сорбит и мальтит
• овощи семейства крестоцветных, включая брокколи, капусту и цветную капусту
• молочные продукты
• fiber drinks and supplements
• fried foods
• garlic and onions
• high-fat foods
• legumes, a group that includes beans and lentils
• prunes and prune juice
• spicy foods

Keeping a food diary can помочь человеку определить триггерные продукты. Некоторые из них, такие как искусственные подсластители, можно легко исключить из рациона.

Другие, такие как овощи семейства крестоцветных и бобовые, полезны для здоровья. Вместо того, чтобы полностью избегать их, человек может попытаться уменьшить их потребление или приготовить пищу по-другому.

9. Пейте чай

Некоторые травяные чаи могут помочь пищеварению и быстро уменьшить боль от газов. К наиболее эффективным относятся чаи, приготовленные из:

• аниса
• ромашки
• имбиря
• мяты перечной

Анис действует как мягкое слабительное, и его следует избегать, если диарея сопровождается газами. Тем не менее, это может быть полезно, если причиной скопившегося газа является запор.

10. Закуска из семян фенхеля

Фенхель — проверенное временем средство от ветра. Жевание чайной ложки семян — популярное натуральное средство.

Тем не менее, всем беременным или кормящим грудью, вероятно, следует избегать этого из-за противоречивых сообщений о безопасности.

11. Принимайте добавки с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты уже давно используются для решения таких проблем, как вздутие живота, запоры и газы. Некоторые исследования поддерживают использование мяты перечной при этих симптомах.

Всегда выбирайте капсулы с кишечнорастворимой оболочкой. Капсулы без покрытия могут слишком быстро растворяться в пищеварительном тракте, что может привести к изжоге.

Мята перечная подавляет всасывание железа, поэтому эти капсулы не следует принимать вместе с добавками железа или людьми, страдающими анемией.

12. Гвоздичное масло

Гвоздичное масло традиционно используется для лечения расстройств пищеварения, включая вздутие живота, газы и расстройство желудка. Он также может иметь противоязвенные свойства.

Употребление гвоздичного масла после еды может повысить выработку пищеварительных ферментов и уменьшить количество газов в кишечнике.

13. Применение тепла

При появлении газовых болей положите на живот грелку или грелку. Тепло расслабляет мышцы кишечника, помогая газам продвигаться по кишечнику. Тепло также может уменьшить болевые ощущения.

14. Устранение проблем с пищеварением

Люди с определенными проблемами пищеварения чаще страдают от газов. Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника, например, часто испытывают вздутие живота и боль от газа.

Решение этих проблем путем изменения образа жизни и приема лекарств может улучшить качество жизни.

Людям с непереносимостью лактозы, которые часто испытывают боли из-за газов, следует принимать более решительные меры, чтобы избегать употребления лактозы или принимать добавки с лактазой.

15. Добавьте яблочный уксус в воду

Яблочный уксус способствует выработке желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. Это также может помочь быстро облегчить боль от газов.

Добавьте столовую ложку уксуса в стакан воды и выпейте перед едой, чтобы предотвратить метеоризм и вздутие живота. Важно затем прополоскать рот водой, так как уксус может разрушить зубную эмаль.

16. Используйте активированный уголь

Активированный уголь – это натуральный продукт, который можно купить в магазинах здоровой пищи или аптеках без рецепта. Таблетки с добавками, принимаемые до и после еды, могут предотвратить образование газов.

Потребление активированного угля лучше увеличивать постепенно. Это предотвратит нежелательные симптомы, такие как запор и тошнота.

Один тревожный побочный эффект активированного угля заключается в том, что он может окрасить стул в черный цвет. Это обесцвечивание безвредно и должно пройти, если человек перестанет принимать добавки с активированным углем.

17. Принимайте пробиотики

Поделиться на PinterestМягкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, а позы йоги особенно полезны после еды.

Пробиотические добавки добавляют полезные бактерии в кишечник. Они используются для лечения нескольких расстройств пищеварения, включая инфекционную диарею.

Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут облегчить вздутие живота, газы в кишечнике, боль в животе и другие симптомы СРК.

Штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus обычно считаются наиболее эффективными.

18. Упражнения

Легкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, помогая продвигать газы через пищеварительную систему. Ходьба или выполнение поз йоги после еды могут быть особенно полезными.

19. Дышите глубоко

Глубокое дыхание подходит не всем. Вдыхание слишком большого количества воздуха может увеличить количество газа в кишечнике.

Однако некоторые люди считают, что методы глубокого дыхания могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с захваченным газом.

20. Примите безрецептурное лекарство

Несколько продуктов могут быстро избавиться от газовой боли. Одно популярное лекарство, симетикон, продается под следующими торговыми марками:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Всем, кто беременен или принимает другие лекарства, следует обсудить использование симетикона с врачом или фармацевтом.

Скопление газа может быть болезненным и неприятным, но многие простые средства могут быстро облегчить симптомы.

Людям с постоянной или сильной газовой болью следует немедленно обратиться к врачу, особенно если боль сопровождается:

• запором
• диареей
• лихорадкой
• ректальным кровотечением
• необъяснимой потерей веса у всех

газообразование время от времени, регулярная боль, вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы могут указывать на наличие заболевания или пищевую чувствительность.

Прочтите статью на испанском языке.

15-минутная тренировка груди и живота

Очистите место в гостиной и найдите полотенце для пота. Для этой домашней тренировки на сжигание калорий без оборудования придерживайтесь формата «каждую минуту, каждую минуту»: в начале каждой минуты вы начинаете упражнение и работаете в течение 20 секунд (новичок) , 30 секунд (промежуточный) или 40 секунд (мастер) .

Используйте остаток минуты, чтобы отдохнуть, а затем начните следующий ход с тем же временем. Проработайте схему, отдохните три минуты, затем начните снова. Выкладывайся на полную — нельзя терять время.

1

Кик-сит: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

В начале первой минуты подготовьте свое тело к тому, что вас ждет впереди. Встаньте на четвереньки с прямой спиной и коленями в дюйме от пола. Используйте свое ядро, чтобы вытолкнуть левую ногу вперед, удерживая левую руку на полу. Верните ногу назад и быстро перейдите, чтобы повторить движение на другую сторону.

2

От кросс-альпинизма до отжиманий: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

После короткого отдыха снова встать в высокую планку и выполнить отжимание. Поднимите левую ногу к правому локтю, что нагружает пресс сильнее, чем у обычного альпиниста. Опустите ногу назад и повторите с правой. Выполните отжимание, затем повторите все это снова. Быстро.

3

Выпады с прыжком: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Оптимизируйте сжигание калорий, работая с самыми большими мышцами ног. Сделайте выпад вперед и опустите заднее колено, пока оно не окажется на дюйм выше пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы прыгнуть, меняя ноги в воздухе. Приземлитесь на мягкие колени, сделайте противоположный выпад и повторите много раз.

4

Досягаемость зверя: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Сними нагрузку с ног (немного) и заставь пресс и плечи компенсировать слабину. Встаньте на четвереньки, вытянув руки, чтобы сесть на ягодицы. Держите колени над полом. Переместите свой вес вперед в высокую планку и одновременно подтяните правое колено к груди. Сядьте и повторите с противоположным коленом. Тогда ускорь его.

5

Бёрпи: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Ни один меткон с собственным весом не обходится без идеального мгновенного сжигателя калорий. Присядьте и положите ладони на землю. Отсюда отведите ноги назад и опустите грудь на пол. Снова быстро оттолкнитесь, прыгните ногами вперед, затем подпрыгните и хлопните в ладоши над головой. Приземлитесь и переходите к следующему повторению.

6

Hollow-Hold Rock: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Лягте на спину и поднимите ноги и плечи от пола, руки за спиной.