ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях
Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли
Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.
Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.
Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.
400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…
Десертный2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.
Школа Шварца2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.
ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях
Источник: eyeswineopen.com
Что-то вроде какао300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.
Банановая кашаЧитай также: Вся правда о белковых коктейлях
300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда.
Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.
Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:
- 2 столовые ложки сухого молока;
- 400 миллилитров апельсинового фреша;
- 2-4 сырых яйца;
- банан;
- столовая ложка меда;
- столовая лодка желатина.
Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.
ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях
Источник: photo.fregat.com
Для чемпионовЧитай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках
500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага.
Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.
300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.
спортивное питание протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.
Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?
Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.
По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!
Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме.
Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.
Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы
Что мы знаем о белковых коктейлях?
Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде), чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа.
Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.
Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж
В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом),это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое углеводное окно. И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.
Примечание:
В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.
Кроме того, т.к. принципы рационального питания говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”).
Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов (белков в организме). Это необходимое и достаточное условие роста мышц. Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все
- температура напитка должна быть около 37 градусов.
Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно; - объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
- усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.
Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр), углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр). Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.
Итак, пробежимся по основным компонентам:
- жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
- белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное)/перепелиные (в т. ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
- углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
- жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
- витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые).
ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;Примечание:
При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1
ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.
Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.
Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема
Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.
Собственно, рецепты перед Вами…
Коктейль №1. “Классика жанра”
Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза), белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.
Коктейль №2. “Т-72”
Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).
Коктейль №3. “Фруктовый микс”
Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.
Коктейль №4. “Силос”
Коктейль №5. “Питательный”
Коктейль №6. “Солянка”
Коктейль №7. “Ложка сметаны”
Коктейль №8. “Грецкий”
Коктейль №9.
“Умка”
Коктейль №10. “Тупинамбр”
Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.
Коктейль №11. “Шварц и нигер”
Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”
Коктейль №13. “Радость женщин”
Коктейль №14. “Ривз”
Коктейль №15. “ВаДик”
Коктейль №16. “Из-за океана”
Коктейль №17. “Водяной”
Коктейль №18. “Чемпионский”
Примечание:
Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.
Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.
Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема
Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.
Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40
минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог).
Ну и последнее, так сказать, на сладкое.
Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:
- добавление фруктов/ягод
Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.
- добавление большего количества воды/молока
Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.
- смузи
Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи.
Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.
- добавление шоколадного порошка
Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.
- добавление йогурта
Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.
Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!
Послесловие
Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.
На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!
PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже 🙂
Путеводитель по лучшему протеиновому порошку
Что случилось с командой Fit Foodie Squad! После долгих дегустаций вкуса, выпечки и смузи мы, наконец, составили список лучших протеиновых порошков (сывороточных и растительных).
Я уверен, что первое, о чем вы думаете, это… кто заплатил вам за этот тест?
Правда в том, что… никто этого не делал!
Мы хотели создать абсолютно беспристрастный обзор протеинового порошка, чтобы вы, ребята, смогли найти протеиновый порошок с лучшим вкусом (и самый чистый!) в том, что касается питательной ценности, выпечки и смузи. Почему? Потому что мы были рядом, когда дело доходило до полного растерянности в поиске подходящего протеинового порошка для вас. Может быть, вы хотите выпекать с протеиновым порошком или, может быть, вам нужен безглютеновый протеиновый порошок на растительной основе специально для коктейлей. Их сотни (если не тысячи), и мы сделали всю грязную работу за вас! Читайте дальше, чтобы узнать, как мы провели этот тест на протеиновый порошок, и узнать, какие наши лучшие сывороточные протеиновые порошки, а также наши лучшие растительные протеиновые порошки!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот обзор протеинового порошка является НАШИМ мнением.
На рынке есть тысячи протеиновых порошков, поэтому, если у вас есть другие рекомендации, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев. Заранее спасибо за то, что вы были любезны.
Обо всем по порядку. Мы обратились к вам, прекрасные люди, за рекомендациями по поводу протеинового порошка. Мы рассмотрели 14 протеиновых порошков (прокрутите вниз, чтобы увидеть полный список), потому что эти 14 протеиновых порошков повторялись снова и снова, когда мы спрашивали вас, ребята, какие ваши любимые протеиновые порошки. Мы знаем, что существует множество различных видов протеиновых порошков и пищевых порошков, но в этом посте мы специально сосредоточились на протеиновом порошке на растительной основе VANILLA и сывороточном протеиновом порошке VANILLA. Мы обнаружили, что все, что имеет шоколадный вкус, было как бы замаскировано самим шоколадным вкусом, и что с ванилью мы могли ощутить истинный вкус и текстуру.
При поиске лучшего протеинового порошка необходимо учитывать множество факторов.
Как выглядит профиль питания? Он безглютеновый, безмолочный, веганский и т. д.? Сколько граммов белка в одной порции? Сколько сахара входит в состав? Есть стевия? Мы составили тест на протеиновый порошок, чтобы ранжировать каждый протеиновый порошок по 5-звездочной системе на основе нескольких качеств. Вот что мы учитывали при тестировании каждого протеинового порошка…
- Пищевая ценность: Мы разобрали все протеиновые порошки, чтобы узнать, были ли они безглютеновыми, соевыми, веганскими, органическими, без ГМО, выращенными на траве и т. д. Вы знаете, что важно знать о продукте!
- Белок/порция: Это количество граммов белка, которое вы фактически получаете в 1 порции протеинового порошка.
- Калорий/порция: Количество калорий, потребленных на 1 порцию протеинового порошка.
- Стоимость/порция: Это стоимость протеинового порошка по отношению к порции. Мы использовали стоимость/порцию, чтобы сравнить стоимость со всеми другими протеиновыми порошками на рынке.
- Содержание сахара/подсластителя: Мы рассмотрели как количество граммов сахара в каждом протеиновом порошке, так и тип используемого подсластителя. Многие люди чувствительны к стевии, поэтому мы отметили, содержит ли протеиновый порошок стевию, а также какие источники сахара или подсластители были в списке ингредиентов.
- Тест на вкус смузи — каковы вкус, сладость и текстура при смешивании смузи? Мы использовали очень простой рецепт смузи из замороженной клубники и миндального молока, чтобы действительно почувствовать вкус протеинового порошка.
- Тест на вкус выпечки — каковы вкус, сладость и текстура при выпекании в виде кексов? В качестве рецепта маффинов мы использовали банановые маффины с шоколадной крошкой (без шоколадной крошки). Мы разделили тесто на 12 кексов, а затем смешали чайную ложку каждого протеинового порошка прямо с отдельным кексом.
Два последних продукта в этом списке очень особенные, потому что очевидно, что вкус и текстура имеют большее значение, чем остальные качества.
Когда мы включаем протеиновый порошок в нашу повседневную жизнь, мы обнаружили, что в основном смешиваем его со смузи ИЛИ используем пару ложек в выпечке, такой как печенье или кексы.
В каждой категории, на сыворотке и на растительной основе, был явный победитель, и я хотел назвать их в отдельном разделе, чтобы они не потерялись. Продолжите читать ниже, чтобы получить полный обзор этих двух порошков плюс еще два в каждой категории!
- Лучший порошок сывороточного протеина — SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder
- Лучший протеиновый порошок на растительной основе — сырой органический ванильный протеиновый порошок Garden of Life
Привет, мои любители протеинового порошка на растительной основе! Ниже вы найдете наши рекомендации по 3 любимым веганским протеиновым порошкам на растительной основе. Мы любим протеиновый порошок на растительной основе, особенно в выпечке.
Все три из этих предложений являются органическими, не содержащими ГМО, без глютена и веганскими.
22 г белка // 0 г сахара // 110 калорий // 1,56 доллара за порцию // веганский // без глютена // без сои // не- гмо // органический
Ванильный протеиновый порошок Garden of Life стал нашим абсолютным победителем на протяжении всего теста! Нам очень понравился настоящий ванильный вкус, цена (самая дешевая из них!) и профиль питания. В каждой порции 0 граммов сахара и 22 грамма белка, И, поскольку это протеиновый порошок на растительной основе, он совсем не имеет мелового или землистого вкуса! Он был совершенно сладким в смузи, а кексы оставались влажными и очень пушистыми. Мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем этот продукт, считая его лучшим протеиновым порошком на рынке. Купить сейчас на Amazon за $31,25 (20 порций)
Органический протеиновый порошок Sun Warrior (ванильная смесь Warrior) — 4 звезды18 г сахара на 10 г белка порция // веганский // без глютена// без ГМО// без искусственных ароматизаторов // органический
На втором месте был органический протеиновый порошок Sun Warrior (Warrior Blend).
В нем на 4 г меньше белка, чем в GOL, но нам нравится, что вкус ванили не был слишком сильным. Цена на Sun Warrior адекватна, и он широко доступен везде. Этот продукт веганский, без глютена, без ГМО и органический. Он очень вкусен в смузи и очень хорошо запекается. Купить сейчас на Amazon за 35,99 долларов США (30 порций)
18 г белка // 4 г сахара // 140 калорий // 1,87 доллара США за порцию // органический // веганский // без ГМО/ / без глютена// без молочных продуктов// без стевии
Я давно пользуюсь Aloha и очень рад, что он попал в тройку лучших протеиновых порошков на растительной основе. В то время как Aloha содержит 4 г сахара, он получен из кокосового сахара, потому что этот продукт НЕ включает стевию. Я знаю, что многие из вас чувствительны к вкусу стевии, так что если это вы… Алоха – ваша девушка! Мы любим этот протеиновый порошок на растительной основе в смузи, потому что он относительно безвкусный и имеет отличную текстуру.
Купить сейчас на Amazon за $28,49 (15 порций)
Whey girl wheyyy! При поиске лучшего порошка сывороточного протеина мы обращали внимание не только на вкус и цену, но и на то, как выращивали и кормили животных. Сывороточный протеин великолепен, потому что он, как правило, не содержит мела и имеет отличный вкус мороженого. Наши лучшие продукты сделаны из небольшого количества натуральных ингредиентов с высоким содержанием белка. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по сывороточному протеину ниже!
SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder – 4,25 звезды24 г белка // 1 г сахара// 130 калорий// 1,66 доллара США за порцию// без глютена// без ГМО// без искусственных ароматизаторов // трава- сытое // полностью натуральное
Никогда не слышали о SFH? У нас тоже не было, пока один из наших любимых спортзалов в Миннеаполисе, Alchemy, не начал продавать его.
СФХ ТАК ХОРОШО. Например, наш выбор №1 для порошкового сывороточного протеина. SFH содержит 24 г белка и всего 1 г сахара. Как в тесте на смузи, так и в тесте на выпечку мы обнаружили, что SFH не имеет слишком сильного вкуса, а вкус ванили очень натуральный. Этот продукт на 100 % состоит из коров, питающихся травой, и представляет собой суперчистый продукт, полный BCAA и омега-3. Купить сейчас на Amazon за 49,99 долларов США (30 порций)
21 г белка // 3 г сахара// 1124 доллара США/ на порцию без глютена// без ГМО // выращенный на траве // органический
Tera’s Whey – отличный продукт для своей цены. Из наших 6 лучших вариантов он является вторым по дешевизне по цене 1,24 доллара за порцию. Tera’s Why содержит 21 г белка и производится из органических коров, откормленных травой. Нам понравился слегка сладкий ванильный вкус и тот факт, что он не был слишком сладким! Купить сейчас на Amazon за 29,82 доллара США (24 порции)
Органический протеиновый порошок с ванильным топливом Valley — 4 звезды26 г белка // 3 г сахара // 140 калорий // 2,68 доллара за порцию // органический // не ГМО // без глютена // без сои
Несмотря на то, что Organic Valley является самым дорогим из 6 протеиновых порошков, мы все равно любим этот продукт! Он определенно оказался лучшим порошком сывороточного протеина для выпечки, и он был слегка сладким (но с хорошим вкусом) в тесте на смузи.
Этот органический продукт не содержит антибиотиков и содержит 26 г белка на порцию, что является самым высоким показателем из всех 6 белков! Купить сейчас на Amazon за 26,85 долларов США (10 порций)
Прежде чем я отпущу вас, я хотел бы поделиться нашим полным списком протеиновых порошков, которые мы тестировали вместе с 5-звездочный рейтинг, который мы им дали, и несколько замечаний. Как я упоминал выше, мы получили все эти рекомендации прямо от сообщества Fit Foodie. Мы знаем, что многие из них мы не тестировали, но, девочка, мы не можем проверить их все! Это список от 5 звезд (лучший) до 1 звезды худший.
- Garden of Life – 1-е место – 5 звезд – полный обзор см. выше
- SFH — 2-е место — 4,25 звезды — полный обзор см. выше
- Organic Valley — 3-е место — 4 звезды — полный обзор см. выше
- Воин Солнца — 3-е место — 4 звезды — полный обзор см. выше
- Tera’s Whey — 3-е место — 4 звезды — полный обзор см. выше
- Алоха — 4 место — 3,5 звезды — полный обзор см. выше
- Vega Sport — 5 место — 2,75 звезды
- Amazing Grass — 6-е место — 2,5 звезды — Несмотря на то, что этот продукт обеспечивает много питательных веществ, он делает смузи и кексы очень меловыми и зернистыми.
- Tone It Up — 7 место — 2 звезды — На вкус как искусственная ваниль и очень-очень сладкий. Плод монаха подавляющий, и в каждой порции всего 15 г белка.
- Trader Joe’s — 7 место — 2 звезды — Вкус был хорошим, но список ингредиентов не был супер чистым и включал тростниковый сахар.
- Nuzest — 8 место — 1,5 звезды — Металлический привкус и общий неприятный вкус.
- Orgain – 8-е место – 1,5 звезды – Пикантное/странное послевкусие, зернистость, левые кексы сухие и хлопьевидные.
- ON Gold Standard — 9 место — 1 звезда — Вкус химикатов и поддельной ванили. Не рекомендовал бы.
выше
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что если вы нажмете на продукт и купите его по нашей ссылке, мы получим денежный возврат. Спасибо за поддержку Fit Foodie Finds!
4 дешевых и простых рецепта домашних протеиновых коктейлей
- in Allin Recipesin Newsin Lifestylein How Toin Places
Рецепт
Потому что эти трехчасовые лекции невозможно высидеть голодным.
Получите больше Spoon в своей ленте.