Коктейль для набора веса в домашних условиях для мужчин: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях

Коктейли для набора веса.

Коктейли для набора веса – это напитки, которые значительно обогащены белками. Сделать их можно самостоятельно в домашних условиях, причем для приготовления потребуются самые простые продукты, либо же можно приобрести специальную сухую смесь, из которой создается напиток.

Однако коктейли для набора веса следует принимать с осторожностью, так как чрезмерное употребление белка приведет к его избытку в организме. Рекомендуется часть необходимого для набора веса белка получать с повседневной обычной пищей, а часть – с коктейлями.

Коктейли для набора веса. Рецепты приготовления

• Белковый коктейль

Для приготовления напитка вам потребуется: 100 граммов творога, 250 мл молока, один банан.

Если у вас имеется блендер, то приготовление коктейля не займет много времени. Просто закиньте все вышеуказанные ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. В том, случае, если блендера нет, сперва размельчите творог (или приобретите специальный «жидкий» творог) и залейте его молоком. Банан натрите на терке и смешайте с молочно-творожной смесью при помощи миксера. Напиток готов.

• Коктейль для набора веса. Рецепт с фруктовым сиропом

Чтобы приготовить напиток, возьмите 50 граммов творога, 250 мл молока, белок одного яйца, 2 ложки сиропа (фруктового).

Смешайте молоко и творог до образования однородной кашицы. Добавьте белок, несколько ложек фруктового сиропа и опять хорошенько размешайте. Напиток готов к употреблению.

Коктейли для набора веса можно готовить и из сухого молока. Для создания такого напитка вам понадобятся белки двух яиц, 200 мл воды, варенье и 2 ложки сухого молока.

Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте. Коктейль готов к употреблению!

• Фруктовый коктейль

Ингредиенты: кубики льда (3 штуки), 280г холодной воды, 5 ягод свежей клубники, 70 граммов йогурта (обезжиренного и без сахара), 50 граммов дыни, нарезанной небольшими кубиками, протеиновый порошок (2 столовые ложки).

Приготовление:

Миксером на большой скорости раздробите лед. Уменьшите обороты и добавьте в емкость со льдом фрукты и йогурт. Взбивайте коктейль до тех пор, пока он не станет однородным по составу, и всыпьте протеиновый порошок.
Напиток готов, он содержит 220 калорий, 34 грамма углеводов, 20 граммов белков и не содержит жиры.

• Коктейль со сливками

Чтобы приготовить одну порцию напитка, возьмите заменитель сливок (2 ложки), крепкий кофе (200 мл), 6 кубиков льда, какао-порошок (1/4 чайные ложки), обезжиренный шоколадный йогурт (полстакана), протеин в порошке (столовая ложка).

Приготовление:

Отдельно сварите кофе и добавьте в него заменитель сливок. После этого влейте кофе в блендер, туда же положите лед и смешайте ингредиенты. Затем добавьте йогурт, какао и протеиновый порошок, еще немного взбейте и коктейль готов!

Чтобы добиться лучшего результата, следует придерживаться рекомендаций правильно питания.

Питание для набора веса

В ежедневный рацион следует включить куриное мясо, так как оно хорошо усваивается организмом и содержит довольно большое количества белка.

Употребляйте вареные всмятку яйца, причем варите их не более трех минут и съедайте по три яйца в день.

Очень полезен обезжиренный творог, им можно дополнить свой белковый рацион.

Молоко следует употреблять также не жирное, лучше всего подойдет 1,5-процентное молоко, содержащее углеводы, жиры и белки в достаточном количестве.

Ежедневно необходимо кушать овощные салаты, заправленные растительным маслом, так как содержащийся в них витамин Е активизирует процессы метаболизма, происходящие в организме.

Не забывайте и про жидкости, следует выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Примерная схема питания, позволяющая быстро набрать вес.

1 завтрак: каша, сваренная на молоке (100г), 2 яйца, сваренных вкрутую и 20г сухофруктов.

2 завтрак: 200 граммов творога, один банан, 20 граммов сухофруктов, 30 граммов орехов.

Обед: 200 граммов рыбы или мяса, 100 граммов макаронных изделий, 100 граммов отварных или тушеных овощей.

Ужин: 150г рыбы или мяса, 100 граммов риса, 100 граммов овощей (отварных или тушеных), заправленных чайной ложкой растительного масла.

2 ужин: 500 граммов кефира и один банан.

Калорийность данного рациона составляет 2800 ккал. Перерыв между приемами пищи должен составлять приблизительно три часа.

Коктейль для набора веса в домашних условиях

 

Поправиться можно каждому, если соблюдать несколько простых правил. Необходимо контролировать свой вес и следить за своим питанием. Набор массы можно отслеживать с помощью домашних электронных весов. Взвешиваться лучше утром, перед завтраком. Нужно завести календарь, в котором отмечать дату и перемены, которые произошли с весом (+/- кг).

Питание должно быть здоровым и полноценным. Важно продумывать каждый прием пищи заранее. Основные приемы пищи должны содержать 500-700 ккал. За день нужно также делать несколько перекусов. Они должны быть сытными и содержать 250-300 ккал. Коктейли на основе молочных продуктов являются отличными перекусами, как для женщин, так и мужчин, желающих набрать массу тела. Длительность их приготовления занимает 10-15 минут.

Коктейль для набора веса в домашних условиях с использованием блендера

Важно для приготовления данного перекуса использовать только свежие продукты. Состав коктейля для набора веса:

• молоко — 200 мл;
• сухофрукты (курага, кизил, чернослив на выбор) – 50 гр.;
• орехи грецкие – 50 гр.;
• яичный перепелиный желток – 2 шт.

Все компоненты нужно влить в одну посудину и взбивать блендером 3 минуты. После этого напиток готов к употреблению. Данный коктейль для набора веса в домашних условиях приготовить, как видно, достаточно просто. Он может подойти не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Также его можно употреблять вместо второго ужина, примерно в 8 часов вечера.

Коктейль для набора веса в домашних условиях без использования блендера

Напиток можно приготовить с использованием обычного кухонного венчика. Но в этом случае потребуется много времени и усилий. Для того, чтобы приготовить коктейль для набора массы тела, быстро и без труда, нужно использовать следующие ингредиенты:

• сметана или ряженка 2,5 % жирности – 150 мл;
• арахисовое масло – 20 мл;
• кунжут – 50 гр. ;
• банан – 1 шт.;
• творог – 2 ст.л.

Банан необходимо очистить от кожуры и поменять вилкой. Далее все компоненты нужно поместить в одну миску и хорошо перемешать ложкой. Энергетическая ценность данного коктейля – 350 ккал.

Главный ингредиент в напитках для набора мышечной массы – это протеин. Он содержится в белках. Протеин можно покупать отдельно в торговых точках спортивного питания и добавлять его в коктейли, согласно прилагаемой к ним инструкции.

Чтобы поправиться, важно, не только правильно употреблять полезную пищу, но и всегда быть в тонусе. Это значит, что нужно регулярно выполнять физические упражнения специального назначения. В неделю необходимо проводить 3-4 тренировки, выполняя физические упражнения с дополнительным весом (штангой, гантелями прочее). Кроме спорта также стоит уделить особое внимание отдыху и сну. Перегруженный организм тратит больше энергии на восстановление сил и не имеет никаких запасов на строение мышечной массы.

Наша консультация помогает многим людям набрать вес без риска для здоровья. Научиться самостоятельно делать калорийные коктейли можно за пару минут, главное – запомнить базовые ингредиенты для приготовления напитков, а также их дозировку.

Коктейль для набора веса с 5 ингредиентами

Эти коктейли для набора веса содержат много калорий, но сделаны из полезных ингредиентов! Наполненные белком и подходящие для мужчин и женщин, они поставляются с 10 вариантами вкуса!

Лучший коктейль для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса

Как приготовить коктейль для набора веса

Какой гейнер самый лучший?

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Десять восхитительных вкусов

Инструкции по хранению и приготовлению

Еще больше рецептов смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

Часто задаваемые вопросы

Коктейль для набора веса из 5 ингредиентов | Здоровый и Питательный

Лучший коктейль для набора веса

В течение последних двух лет я активно увеличивал потребление калорий, чтобы способствовать набору мышечной массы.

Как человек, участвующий в фитнес-соревнованиях, я обычно поступаю иначе: урезаю калории, чтобы стать как можно более стройным (я питался низкокалорийным коктейлем ). Чтобы бросить себе вызов, я соревновался в более высокой весовой категории, что требует от меня съедать больше калорий, чем нужно моему телу.

Для большинства людей это может показаться мечтой. Однако это не повод есть мороженое, печенье и картофельные чипсы в неограниченном количестве. Безопасный и здоровый способ набрать вес — это употреблять смузи и коктейли для увеличения веса.

Протеиновые коктейли для увеличения веса

Большинство из нас знакомы с протеиновыми коктейлями , которые являются отличным перекусом для диет для похудения, но на самом деле вы можете наслаждаться ими по-другому и принимать их как часть диеты для набора веса. .

Добавляя более полезные, но высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и овсяные хлопья, вы можете приготовить свой собственный домашний коктейль для набора веса, который содержит калории, не будучи слишком тяжелым или сытным.

Эти коктейли для набора веса, приготовленные в домашних условиях, гораздо более доступны по цене и полезны для здоровья, чем расфасованные или купленные в магазине. Большинство из них продаются по цене более 8 долларов за порцию, а ингредиенты включают несколько видов сахара и наполнителей.

Что мне нравится в этих смузи для набора веса, так это их вкус. Они такие гладкие и сливочные, их легко пить , и есть 10 вариантов вкуса, которые можно попробовать.

Как приготовить коктейль для набора веса

Ингредиенты

• Протеиновый порошок – Растительный, казеиновый, сывороточный или протеиновый порошок из бурого риса. НЕ используйте протеиновый порошок для набора массы.
• Овсяные хлопья – Также известны как овсяные хлопья по старинке. Быстрая овсянка может сработать, но из первой получится более густой смузи.
• Арахисовое масло ИЛИ масло из орехов/семян – Добавляет полезные жиры и калории.
  Мне нравится использовать арахисовое масло, но миндальное масло и подсолнечное масло работают.
• Кленовый сироп ИЛИ мед – Добавьте сладости, что очень важно, особенно если ваш протеиновый порошок несладкий.
• Молоко на выбор – Любое молоко по вашему вкусу.
• Добавки . Для трех основных вкусов вы можете выбрать между какао-порошком, бананом или клубникой. Ниже приведены дополнительные варианты вкуса.

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Перелейте в большую стеклянную бутылку или бутылку для протеинового коктейля и сразу наслаждайтесь.

Какой гейнер самый лучший?

Хотя вы можете прибегнуть к протеиновому порошку для увеличения веса (например, к гейнеру), вы можете увеличить калорийность рациона еще больше, выбрав один из этих калорийных, но полезных вариантов.

• Авокадо – Добавляет полезные для сердца жиры вместе с клетчаткой. В одном среднем авокадо около 245 калорий.
• Жирный йогурт – Добавляет дополнительный белок и кремообразную консистенцию. На одну порцию чашки приходится 220 калорий.
• Кокосовая стружка – Добавьте немного кокосовой стружки в один из смузи на основе шоколада. Порция 1/2 чашки обеспечивает 150 калорий.
• Мороженое – Более приятный вариант, но превратите свой смузи для набора веса в молочный коктейль! Выбирайте мороженое хорошего качества, и шарик легко может содержать около 300 калорий.
• Семена чиа – Добавьте больше клетчатки, белка и полезных жиров. На 1/4 порции стакана приходится 200 калорий. Не забудьте добавить в коктейль еще 1/2 стакана молока, чтобы он хорошо смешался.

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, вы можете легко адаптировать эти коктейли для набора веса в соответствии с требованиями.

• Сделать веганским . Используйте протеиновый порошок на растительной основе и молоко без молочных продуктов, такое как миндальное молоко.
• Убедитесь, что продукт не содержит глютена . Выбирайте сертифицированные овсяные хлопья без глютена и убедитесь, что протеиновый порошок подходит для людей с глютеновой болезнью.
• Сменить фрукт . Кокос, ананас, малина, черника, яблоки и т. д.
• Замените арахисовое масло . Арахисовое масло доступно и вкусно. Подойдет любое ореховое или семенное масло.
• Использовать другое зерно . Гречневые хлопья, хлопья из коричневого риса или любые другие хлопья из хлопьев.
• Опустите карбюраторы . Попробуйте сделать кето вместо встряхивает.

Десять восхитительных вкусов

Чтобы приготовить любой из десяти вкусов, указанных ниже, просто приготовьте рецепт базового коктейля и добавьте добавки в соответствии с инструкциями.

• Маффин с черникой – Добавьте 1/2 стакана свежей или замороженной черники.
• Печенье со сливками – Добавьте 1-2 шоколадных печенья для сэндвичей или домашнее печенье Oreo .
• Nutella — вместо арахисового масла используйте Nutella или здоровую Nutella . Добавьте 1-2 столовые ложки какао-порошка, чтобы усилить шоколадный вкус.
• Двойной шоколад – Используйте шоколадный протеиновый порошок, добавьте 2 столовые ложки какао-порошка и сбрызните сверху шоколадным сиропом .
• Шоколадно-арахисовое масло – Используйте арахисовое масло и добавьте 2 столовые ложки какао-порошка.
• Банан – Добавьте замороженный банан и используйте мед в качестве подсластителя.
• Клубника со сливками – Добавьте 1 чашку замороженной клубники и замените половину молока греческим йогуртом.
• Snickers – Добавьте какао-порошок, карамельный сироп и какао-порошок.
• Кокосовый шоколад – Добавьте 1/4 чашки несладкой тертой кокосовой стружки и используйте кокосовое молоко.
• Tropical — Добавьте кусочки кокоса и кусочки ананаса и используйте кокосовое молоко.

Инструкции по хранению и приготовлению

• Для хранения : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.
• Для приготовления : Приготовьте пакетики с овсянкой и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Другие рецепты смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

• Смузи с арахисовым маслом
• Клубничный смузи
• Смузи с черникой
• Зеленый смузи
• Смузи из авокадо

Часто задаваемые вопросы

Как набрать вес за 7 дней?

Чтобы набирать 3 фунта в неделю, вам нужно дополнительно потреблять 3500 калорий сверх ежедневной потребности в калориях. Если вы будете делать один из этих коктейлей для набора веса один раз в день в качестве перекуса, вы легко достигнете этой цели.

Подходит ли гейнер для худых парней?

Домашние коктейли для набора веса отлично подходят для худощавых парней, так как они содержат дополнительные калории здоровым способом и без добавления лишнего веса из-за нежидкой пищи.

Полезны ли коктейли для набора веса?

Купленные в магазине коктейли для набора веса могут быть калорийными, но ингредиенты в них далеки от полезных. Большинство из них содержат наполнители, низкокачественный сахар и загустители для увеличения их объема вместо цельных пищевых ингредиентов, используемых в домашних.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Помимо увеличения веса, употребление расфасованных и предварительно приготовленных средств для набора веса может вызвать вздутие живота и боль в животе, поскольку они часто содержат искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. Чтобы этого не произошло, всегда готовьте дома!

• 1/4 стакана протеинового порошка * См. примечания
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки арахисового масла ** См. примечания
• 2 столовые ложки кленового сиропа или меда
• 1 стакан молока на выбор
высокоскоростной блендер добавить все ингредиенты и смешать до однородной массы. При приготовлении другого вкуса добавьте необходимые добавки и еще раз перемешайте.

• Перелейте в большой стакан или бутылку для протеинового шейкера и сразу пейте.

* Казеин, сыворотка или протеиновый порошок из бурого риса. Не используйте протеиновый порошок для набора массы.

** Миндальное масло, масло кешью, масло из семян подсолнечника и т. д. 

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.

К ПОДГОТОВКЕ : Приготовьте пакетики с овсом и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Пожалуйста, обратитесь к сообщению для 10 забавных вкусов, чтобы сделать.

Порция: 1 коктейль из гейнера | Калорийность: 746 ккал | Углеводы: 92 г | Белок: 42 г | Жир: 26 г | Натрий: 521 мг | Калий: 672 мг | Клетчатка: 11 г | Витамин А: 72 МЕ | Кальций: 488 мг | Железо: 6 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 81 г

Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Кето-смузи с арахисовым маслом (БЕЗ молочных продуктов!)

Этот кето-смузи с арахисовым маслом густой, сливочный и наполнен вкусом шоколада и арахисового масла! Этот смузи с низким содержанием углеводов, приготовленный без молочных продуктов и без сахара, занимает всего несколько минут! 2 грамма чистых углеводов на порцию .

Когда дело доходит до кето-завтраков, которые не являются яйцами, я чередую кето-овсянку , кето-хлопья и этот сливочный кето-смузи для завтрака .

У меня здесь есть несколько рецептов кето-смузи, но ни один из них не содержит моего любимого блюда — Арахисовое масло !

В арахисовом масле есть что-то особенное, особенно если его добавить в шоколад! Этот кето-шоколадный смузи с арахисовым маслом отвечает всем требованиям. Он густой и сливочный, а на вкус как десерт на завтрак!

В отличие от традиционных смузи, этот смузи с низким содержанием углеводов и арахисовой пастой не содержит молочных продуктов и фруктов, но вы никогда этого не заметите!

Как приготовить кето-смузи с арахисовым маслом

Ингредиенты

• Молоко на выбор . Я использовала несладкое миндальное молоко, но вы можете использовать любое молоко по вашему вкусу (мне также нравится кокосовое молоко).
• Арахисовое масло. Предпочтение отдается гладкому и жидкому арахисовому маслу, так как оно прекрасно сочетается со смузи. Убедитесь, что вы используете арахисовое масло без сахара.
• Какао-порошок – Неподслащенный какао-порошок. Для очень насыщенного вкуса используйте темный или черный какао-порошок.
• Авокадо – Авокадо делает смузи более кремовым и густым без использования фруктов. Вы можете опустить это, но это поможет вам быть еще более удовлетворенным.
• Подсластитель на выбор – кето-кленовый сироп, несколько капель жидкой стевии, столовая ложка эритрита или подсластителя из плодов монаха. Вы можете отрегулировать уровень сладости по своему вкусу.
• Порошковое арахисовое масло – Необязательно, но настоятельно рекомендуется. Кето-порошок из арахисового масла придает этому смузи более выраженный вкус арахисового масла, не добавляя лишних жиров или калорий. Порошковое арахисовое масло часто называют арахисовой мукой.
• Лед — необязательно, но рекомендуется, если вы хотите очень густой коктейль.

Инструкции

В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты, кроме льда. Смешайте до полного смешивания. Наслаждайтесь как есть, или для более густого смузи добавьте немного льда. Смешайте еще раз и подавайте в стакане.

Можно ли добавить протеиновый порошок?

Для дополнительного увеличения количества белка добавьте к нему немного кето-протеинового порошка. Я рекомендую либо кето-шоколадный протеиновый порошок, либо кето-ванильный протеиновый порошок. Обязательно проверяйте содержание углеводов в протеиновом порошке, который вы используете, чтобы убедиться, что в него не добавлен сахар.

Можно ли приготовить этот смузи заранее?

Поскольку этот кето-смузи готовится без фруктов, он не разделяется при смешивании, поэтому не стесняйтесь готовить смузи заранее и наслаждаться ими позже.

• Для хранения : Поместите смузи в небольшие стеклянные банки или стеклянные бутылки и наслаждайтесь в течение недели.

Насадки для кето-смузи

• Убедитесь, что вы используете качественный высокоскоростной блендер , чтобы все ингредиенты были полностью смешаны. В качестве альтернативы подойдет кухонный комбайн .
• Подойдет любое молоко, но я предпочитаю консервированное кокосовое молоко , так как оно придает сливочный вкус и насыщенность.
• Рекомендуемое количество арахисового масла — всего лишь рекомендация. Пожалуйста, не стесняйтесь увеличить его, так как это сделает его вкус только лучше!
• Чтобы уменьшить количество жиров или приготовить смузи без авокадо, его можно не добавлять. Чтобы компенсировать это, просто уменьшите количество молока и, если оно недостаточно густое, добавьте горсть льда.
• Вы можете отказаться от подсластителей, если добавите предварительно подслащенный протеиновый порошок.
• Если этот смузи не содержит арахиса, можно отказаться от порошкообразного арахисового масла, особенно если заменить его миндальной мукой . Если вы не используете ни то, ни другое, просто начните с минимального количества жидкости и добавляйте лед по мере необходимости.
• Использовать лед не обязательно. Если вы начнете с минимального количества молока, вы все равно сможете добиться сливочной и густой текстуры без него.

Другие простые рецепты кето-завтрака

• Печенье для завтрака
• Кексы для завтрака
• Бублики
• Булочки с корицей
• Кето-лепешки

• 1/2 стакана молока на выбор Я использовала несладкое миндальное молоко
• 1 столовая ложка арахисового масла Можно заменить любым маслом из орехов или семян
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1-2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла Дополнительно
• 1/4 среднего авокадо
• 1 порция жидкой стевии * см. примечания
• 1/ 4 стакана льда Необязательно ** См. примечания

• В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты, кроме льда, и хорошо перемешайте.

• Если смузи получился слишком густым, добавьте достаточно молока, чтобы достичь желаемой консистенции. Если смузи слишком жидкий, добавьте немного льда или порошкообразного арахисового масла.

• Налейте в стакан и наслаждайтесь!

* Моя жидкая стевия содержит 5 капель на порцию. Отрегулируйте по вкусу.

** Добавляйте лед только в том случае, если хотите сделать смузи более густым. Для более жидкой консистенции добавьте больше льда.

Кето-шоколадный смузи с арахисовым маслом следует употреблять сразу или в течение 3 часов после его приготовления. Я держу его в бутылке-холодильнике, чтобы он всегда оставался холодным.