Коктейль для набора веса в домашних условиях для девушек: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях

Белковые коктейли для набора массы: домашние или готовые?

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков.

Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

Например:

• Молоко 2,5% жирности 400 мл;
• Бананы: 150 г;
• Мед: 30 г.

Или

• Кефир 2,5 жирности 600 мл;
• Вишня (можно замороженная) 200 мл;
• Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.  

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

• Творог обезжиренный: 200 г;
• Яйцо (белок): 3 шт;
• Бананы: 150 гр;
• Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем.

Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

• Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
• Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

 

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками. 

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Подробно о преимуществах «медленных» гейнеров мы писали ранее.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Приятного коктейлепития!

Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.

Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид.

Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.

Очень важно помнить, что стремление набрать вес, не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов. Интересно будет посмотреть материал по истории набора веса актрисой Сашей Бортич.

Рецепты коктейлей для набора веса

Коктейль для набора веса «Молочный»

Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.

Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.

Банановый коктейль для набора веса

Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.

Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.

Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.

Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.

Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.

Углеводные коктейли

Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.

Коктейль углеводный «Любимый»

Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.

Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновые коктейли для набора веса

 

1. Критерии выбора протеина
2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
3. Когда применять
4. Как улучшить вкус
5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

 

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

• Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
• Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
• Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
• Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
• Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

• Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
• Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
• Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
• Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

• Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
• В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

• Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
• Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
• Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

• Творог.
• Яйца.
• Молоко.
• Клубника.
• Банан.
• Какао порошок.
• Малина.
• Персик.
• Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
3. Творог или овсяные хлопья.
4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

• Молоко – стакан.
• Творог – 150 г.
• Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

• Банан – 1 шт.
• Варенье – 2 ч.л.
• Молоко – 250 мл.
• Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

• Творог 150 г.
• Молоко – 250 мл.
• Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как готовить дома

Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.

Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.

Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.

Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.

В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.

Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.

Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.

Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рецепт полезного молочного коктейля — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Хочется поделиться рецептом домашнего коктейля протеинового. Такой коктейль подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу – не жировую, а именно мышечную. Зачем нам жировая масса? А для этого нужно правильно питаться. Тогда ваше тело будет привлекательным, с красивым рельефом.
Конечно, можно покупать готовые протеины, но это не для нас, девушек, нам же просто нужно поддержать форму, а не наращивать большие мышцы. Поэтому готовим вкусный молочный коктейль и правильно питаемся.
Следите за своей фигурой.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль домашний, вам понадобится:

Ингредиенты

• банан – 1 шт. (150 г)
• творог – 100 г
• мед – 1 ч.л.
• хлопья овсяные быстрого приготовления – 2 ст.л.
• молоко – 100 мл

Количество порций: 1

Калорийность: Среднекалорийный

Как приготовить протеиновый коктейль домашний.

Пошаговое приготовление

Подготовим продукты.

Банан очистим от кожуры и нарежем кусочками (ломтиками, кружочками – как угодно).

В чашу блендера отправим все продукты, кроме молока: банан, овсяные хлопья, мед и творог.

Перемалываем до однородности.

Добавим в перемолотую массу молоко и перемешаем с насадкой в виде венчика.

Переливаем коктейль в стакан и наслаждаемся.
Приятного аппетита!

Также очень полезно кушать свежие фрукты, например, салат из свежей рукколы, яблока и киви и свежие овощи. Приготовьте салат Весенний из свежих овощей.

Будьте красивы и здоровы!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Содержание статьи

Протеиновые коктейли в домашних условиях Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

 Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

 Протеиновые коктейли для набора мышечной массы Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

• объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
• температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

• смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
• смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр. ), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
• тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
• смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

 Протеиновые коктейли для похуденияПротеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

• 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
• 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
• взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

7 простых домашних средств для набора веса

Знаете ли вы, что в то время как большинство из нас пытается похудеть, есть люди, которые стремятся набрать вес? Как бы просто это ни звучало, в реальности все по-другому. Если вы принадлежите к этой группе меньшинства, эта статья будет лучшим руководством по питанию. Распространенные причины неспособности набрать вес начинаются с резкого роста уровня стресса, нездорового питания, нерегулярного питания, отсутствия физической формы и генетики.Хотя мы указали эти общие причины, мы уверены, что вы с ними согласны. Если вы хотите набрать немного мяса на костях, вам нужно соблюдать строгую диету; Это означает, что вредный жир не попадает в организм и наращивает мышечную массу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план здорового, нежирного и высококалорийного питания. Однако один из лучших способов — поискать домашние средства для увеличения веса. И, что самое приятное, вы можете эффективно использовать большинство из этих средств, не нарушая своей обычной жизни.

Домашние средства для набора веса

1. Сухие финики и молоко хороши для набора веса Сухие финики относятся к категории жирных продуктов. Почему ты спрашиваешь? Сухие финики богаты витаминами, включая витамины A, C, E, K, B2, B6, ниацин и тиамин, которые жизненно важны для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Они являются хорошим источником белка, сахара, энергии и витаминов, которые помогают вам набрать достаточную мускулатуру, не прибавляя в весе. Соедините их с молоком, чтобы ускорить процесс набора веса. Вы увидите видимые результаты примерно через 20–30 дней.

_{Сухие финики жизненно важны для нашего здоровья и благополучия}

2. Добавьте осветленное масло и сахар в свой ежедневный рацион Возьмите одну столовую ложку топленого масла и хорошо смешайте ее с одной столовой ложкой сахара. Ешьте эту смесь каждый день, по крайней мере, за полчаса до обеда или ужина натощак. Употребление этой смеси в течение одного месяца даст вам желаемый результат. (Также прочтите: 10 аюрведических советов для набора веса)

_{Осветленное масло и сахар помогут вам набрать вес}

3. Соедините манго и молоко вместе Ешьте по одному спелому манго три раза в день и соедините его со стаканом теплого молока после того, как съедите манго. Манго содержит достаточное количество углеводов, сахара и белков, которые помогают увеличить массу тела. Вы увидите заметные результаты уже через месяц.

_{Манго помогают увеличить массу тела}

4. Послеполуденный сон так же важен, как и спокойный ночной сон Да, вы правильно прочитали! Сон днем ​​от 45 минут до часа расслабляет ваш разум и мышцы.Это не только поможет вам набрать вес, но и поможет вам крепко спать по ночам. Это один из самых быстрых способов набрать вес, не посещая спортзал.

_{Сон во второй половине дня помогает набрать вес}

5. Добавьте арахисовое масло в свой ежедневный завтрак Арахис богат жирными кислотами, белками, минералами и витаминами. Добавление небольшого количества арахиса в ежедневный рацион помогает набрать вес. Точно так же известно, что арахисовое масло очень калорийно, что делает его идеальным домашним средством для набора веса.Нанесите арахисовое масло на свой мультизерновой хлеб и вы увидите результаты через 30 дней! (Также читайте: План диеты для набора веса: 5 советов, как набрать лишние килограммы)

_{Арахисовое масло богато жирными кислотами, белками, минералами и витамины}

6. Замените утренний / вечерний чай банановым коктейлем Бананы полны калорий и придают нам мгновенный подъем энергии. Вот почему почти все спортсмены едят банан между играми. Но чтобы набрать вес, сочетайте банан со стаканом молока; еще лучше приготовьте банановый коктейль и замените его утренним / вечерним чаем или кофе.

_{Банановый коктейль полон калорий и дает нам мгновенный подъем энергии.}

7. Не варите картофель, запекайте его Картофель с углеводами, добавление картофеля в ваш рацион поможет увеличить массу тела. Лучше всего их есть на гриле или запекать на сливочном масле. Но нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть картофель фри. Обязательно обжаривайте их на воздухе, используя масло первого отжима. (Читайте также: Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много)

_{Добавление картофеля в свой рацион поможет увеличить вашу массу тела}

В то время как если вы включаете вышеупомянутые продукты и напитки в свой ежедневный прием пищи, чтобы набрать вес, вам также следует помнить о некоторых правилах, которые нельзя делать.Не пейте перед обедом жидкости, такие как вода, чай или кофе, так как они заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит. Убедитесь, что вы держите 30-45 минут между приемами пищи и напитками.

О Шубхаме Бхатнагаре Вы часто можете встретить Шубхама в небольшом аутентичном китайском или итальянском ресторане, где он пробует экзотические блюда и потягивает бокал вина, но он с не меньшим удовольствием проглотит тарелку горячих самос. Однако его любовь к домашней еде превосходит все.

Рецепт смузи для естественного набора веса для детей

Беспокоитесь о весе вашего ребенка? Попробуйте этот простой и полезный рецепт калорийного смузи для набора веса, специально разработанный для детей.Никаких поддельных ингредиентов и советов, которые помогут придирчивым едокам! Партнерские ссылки, используемые ниже.

Есть две большие проблемы, которые у родителей часто возникают, когда у них появляется разборчивый ребенок в еде… Во-первых, получают ли они все необходимые питательные вещества? Во-вторых, получают ли они достаточно калорий для роста?

По правде говоря, некоторые придирчивые едоки и дети в целом не едят достаточно калорий. Они находятся в очень низких процентилях на графике роста или даже не на нем.

Как эрготерапевт, я помогал многим семьям, работающим со мной, и сотрудникам Mealtime Works , которые столкнулись с этой проблемой. Я хочу поделиться с вами одним из моих любимых способов подарить вам душевное спокойствие: специально разработанный смузи, не содержащий рафинированного сахара, с высоким содержанием полезных калорий и жиров и, скорее всего, будет принят разборчивым едоком, независимо от того, им от 2 до 12 лет.

Но мой ребенок не пьет смузи

Одна из проблем с детьми с низким весом заключается в том, что они борются с набором веса и очень разборчивы.Или у них нет большого аппетита. Читая приведенные ниже инструкции, обязательно прочтите все шаги. Много внимания было уделено ингредиентам, текстуре, запаху и вкусу, чтобы дать вашему ребенку больше шансов на самом деле выпить этот смузи.

Вы заметите, что есть необязательные ингредиенты, которые могут сделать смузи удачным или пропущенным в зависимости от индивидуальных предпочтений вашего ребенка.

И вы можете использовать этот базовый рецепт для приготовления фруктового мороженого или в качестве миски для смузи!

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

Рецепт детского смузи для легкого набора веса

Во-первых, вам понадобится блендер, пуля, блендер для эмульсии или кухонный комбайн. Используйте самое сильное, что у вас есть. Несколько лет назад в день Amazon Prime мы потратили деньги на Vitamix, который того стоил, потому что я мог положить туда обувь, и она превратила бы ее в гладкое пюре.

Что не нравится привередливым едокам, так это комки или любые неровности текстуры. Все должно быть измельчено, по крайней мере, на начальном этапе.

Важно проверять наличие комков перед подачей на стол. Если у вас нет хорошего блендера, попробуйте сначала размягчить ингредиенты на несколько секунд в микроволновой печи, только не позволяйте им нагреться, потому что теплый смузи, вероятно, не подойдет.

Затем соберите базовые ингредиенты:

• 1/2 стакана цельножирного кокосового молока
• 1 пол спелый банан (чем спелее банан, тем сильнее его аромат)
• 1/2 спелого авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Это рецепт прощения

Я использую кокосовое молоко из-за непереносимости молочных продуктов и повышенной чувствительности. Кроме того, многие дети, особенно разборчивые в еде, потребляют много молочных продуктов в остаток дня и борются с запорами. Кокосовое молоко продается в жестяной банке и содержит много полезных жиров. Убедитесь, что вы взболтали банку, прежде чем открывать ее или перемешивать, потому что жир поднимется вверх.

Хотя для получения дополнительных калорий вы можете использовать только самую густую часть кокосового молока с высоким содержанием жира, это также сделает смузи невероятно густым.

В качестве альтернативы можно использовать другие источники молока.Молочные продукты работают, если у вашего ребенка нет проблем с запорами или непереносимостью. В таком случае можно заменить цельное молоко или даже половину. Миндальное молоко низкокалорийно, но есть некоторые, обогащенные гороховым белком, который увеличивает калорийность, жир и белок.

Затем поместите все ингредиенты в блендер и поставьте его на максимальную мощность, пока смузи не станет кремообразной и гладкой.

Авокадо должен быть мягким (спелым) перед тем, как использовать его, а снаружи должен иметь темно-зеленый цвет.Хотя вы можете подумать, что авокадо — запретная пища для вашего ребенка, его вкус настолько мягкий, что его почти невозможно обнаружить, за исключением светло-зеленого оттенка, который имеет смузи при смешивании.

Этот светло-зеленый смузи может стать проблемой для некоторых придирчивых едоков. Если да, добавьте немного ежевики. Или, если у вас есть ребенок, который любит только белую пищу, начните с очень небольшого количества авокадо и продолжайте расти!

Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от авокадо, не делайте этого. Он добавляет много полезных жиров и калорий.И это секретный ингредиент, который придает этому смузи кремовую гладкую текстуру.

Дополнительные ингредиенты

Основные ингредиенты этого смузи для набора веса для детей являются базовыми по замыслу. Я хочу, чтобы все прошло успешно. Чем больше добавляется ингредиентов, тем сильнее меняются цвет, текстура и вкус. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от пищевых предпочтений вашего ребенка.

Так что подумайте, будет ли ваш ребенок реагировать на следующие необязательные ингредиенты:

• 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
• 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
• 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
• 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
• 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
• 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным в зависимости от вашего блендера)
• 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)

3 способа подать этот высококалорийный смузи вашему ребенку

Не расстраивайтесь, если ваш ребенок откажется от смузи один, два или три раза.Часто требуется повторение. И если ваш ребенок приготовит смузи С, вы поможете ему почувствовать себя комфортно, попробовав его, потому что он сможет увидеть, что внутри него! Это ситуация «попробуй и попробуй еще раз».

Но запишите, почему они отказываются. Иногда они дают вам подсказки. Они могут жаловаться на цвет, толщину или пятна (от ягод, корицы или семян чиа).

Получив такой отзыв, адаптируйте рецепт в следующий раз.

Но еще не все потеряно.Попробуйте подавать его на следующий день ложкой в ​​миске для смузи. И, если они все еще не пойдут на это, поместите его в форму для мороженого и превратите в фруктовое мороженое. (Это форма, которая у нас есть). Морозильная камера минимизирует текстуру и вкус!

Это может быть огромной победой для некоторых детей !!

Идеальное количество смузи!

По базовому рецепту получается около 6-8 унций смузи в зависимости от размера вашего банана или авокадо. Возможно, вам потребуется разбавить его водой или большим количеством молока, чтобы младший ребенок смог пить через трубочку.Избегайте использования соломенных чашек с клапаном. Простые соломенные стаканчики, такие как соломенные стаканчики Take n’Toss или старая добрая соломинка, сделают свое дело.

Сколько калорий, жиров и белков в этом смузи?

С основными ингредиентами полножирного кокосового молока, банана и авокадо можно ожидать, что ваш смузи будет содержать около 500 калорий, 37 граммов жира и 4 грамма белка.

Конечно, добавление семян чиа или ореховой пасты увеличит эти числа:

В 1 столовой ложке семян чиа содержится около 60 калорий, 3 грамма жира и 3 грамма белка.

1 столовая ложка арахисового масла содержит около: 100 калорий, 8 г жира и 3 г белка

Этот смузи содержит много питательных и калорийных продуктов без каких-либо поддельных ингредиентов, консервантов или добавленного сахара!

Рецепт смузи для набора веса для детей

Рецепт смузи для набора веса для детей

• 1/2 чашка Цельножирное кокосовое молоко
• 1 Полузрелые бананы
• 1/2 Спелый авокадо
• 1 чайная ложка Экстракт ванили

1. Добавьте все основные ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой скорости до получения однородной консистенции.

2. Перелейте в чашку или миску. Подавать с соломкой или ложкой.

Smoothie также можно разливать в формы для мороженого и помещать в морозильную камеру.

Информация о пищевой ценности основана на основных ингредиентах. Семена чиа и ореховая паста увеличивают жир, калорийность и белок.

Дополнительные ингредиенты:

• • 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
  • 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
  • 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
  • 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
  • 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
  • 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным в зависимости от вашего блендера)
  • 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)

Подробнее о наборе веса для детей и малышей

Для получения дополнительных советов по увеличению веса перейдите к 5 советам по увеличению веса для придирчивых детей и малышей.

Если у вас есть ребенок или малыш, который борется с набором веса, ознакомьтесь с High Calorie Foods for Babies and Toddlers . А если вы ищете стратегии, как помочь вашему ребенку есть больше продуктов и отказаться от привередливого питания, вам нужно найти одну из наших самых популярных печатных форм: 9 шагов к улучшению питания.

Это советы, которые меняют правила игры!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

---

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

Если вы похожи на меня, то вы понимаете, как вырасти очень худыми. Было сложно заставить людей воспринимать меня всерьез, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение парней, которые были крупнее меня.Если вам все еще трудно набрать вес, то лучше читайте дальше.

Увеличение веса 101

Давайте сначала ответим на вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. (1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, тип телосложения, генетика и т. Д.

Какой у тебя тип телосложения?

Эндоморфы — это люди, которым легче всего набирать вес. Они, как правило, относительно быстро накапливают жир, но с трудом теряют его, а метаболизм у них самый медленный из трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, выражается в мышечной массе. (2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. У эктоморфов легкое телосложение с небольшой костной структурой и длинными конечностями.Эктоморфам очень сложно наращивать мышцы и набирать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

Достаточное количество пищи для набора веса для вашего типа телосложения может быть не только дорогостоящим, но и затратным по времени. Людям с ограниченным бюджетом или просто не хватает времени на приготовление пищи, безусловно, полезны коктейли для набора веса. Сделав протеиновый коктейль для набора веса самостоятельно, вы сможете набрать приличный вес и сэкономить деньги.

Доступные легкие коктейли для набора веса

Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

В блендере смешайте ¾ чашку несладкого миндального молока или цельного молока (для дополнительных калорий), ¼ чашку простого греческого йогурта, ¼ чашку замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолята или концентрата), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и от ½ стакана до 1 стакана льда и перемешать.

Вкус ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансирован и обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный порошок сывороточного протеина и ореховая паста придадут коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, а какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадное послевкусие. Если коктейль недостаточно сладкий, вы можете добавить жидкую стевию.

В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать лишние килограммы. Попрощайтесь со старым тощим «я» и поздоровайтесь с более крупными и мускулистыми.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время подготовки: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

¾ чашка несладкого миндаля или молочного молока

¼ чашка простого греческого йогурта

¼ чашка замороженной вишни

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка

1 столовая ложка натурального арахисового масла или другого орехового масла

1 столовая ложка льняного шрота

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

5 лучших высококалорийных напитков

Высококалорийные напитки — отличный способ способствовать увеличению веса и предотвратить непреднамеренную потерю веса . Эта статья посвящена высококалорийным напиткам и включает в себя наши лучших 5 вариантов лучших высококалорийных напитков!

Низкокалорийные напитки и высококалорийные

Давайте поговорим о низкокалорийных напитках и о низкокалорийных напитках.Когда дело доходит до калорий, не все напитки одинаковы.

Этикетка с информацией о пищевой ценности

Единственный способ узнать, сколько калорий содержится в потребляемом вами продукте, — это прочитать этикетку с фактами о пищевой ценности . Обязательно посмотрите на порцию размером (это 8 унций, 12 унций, весь контейнер ?!) и сколько калорий в каждой порции .

Вы должны посчитать. Размер порции x Калорий на порцию = Израсходованные калории

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит 2.5 порций. Большинство людей выпивают всю бутылку, не так ли?!… Итак, вы должны делать математические вычисления, а не просто полагаться на число, указанное в калориях.

Калорийность напитков зависит от типа , и количества используемых ингредиентов. Вы можете купить продукты одного и того же типа у разных производителей, и у каждого из них может быть различных калорий.

Низкокалорийные напитки

Самый низкокалорийный напиток, который вы собираетесь получить, — это воды . Вода необходима для жизни, и каждый должен ее пить… но она не содержит калорий в , а в .

Кофе, чай и ароматизированные напитки без сахара также содержат ноль калорий. Теперь мы, конечно, можем добавить сахар и молоко, чтобы сделать их калорийными. Но в одиночку они низкокалорийны.

Время для высококалорийных напитков

Лучшее время для для высококалорийных напитков зависит от человек . Для тех, кто борется с плохим аппетитом или тех, кто может есть только небольшие объемы еды / питья за раз, нам нужно стратегически .

Подача калорийных напитков (например, сока или молока) при приемах пищи — эффективный способ добавить больше калорий. Тем не менее, мы не хотим перегружать кого-то таким количеством калорий, что на слишком много калорий. Сбалансированное питание содержит отличное питание, в котором нуждается наш организм.

Высококалорийные напитки между приемами пищи — отличная стратегия для максимального увеличения количества калорий в течение дня. Более калорийные варианты, такие как коктейли и смузи, содержащие более 300 калорий, лучше всего употреблять между приемами пищи.

5 лучших высококалорийных напитков

Без лишних слов, наши топ-5 высококалорийных напитков включают:

1. высококалорийные коктейли
2. высококалорийные смузи
3. обогащенное молоко
4. высококалорийное какао
6. коммерческое питание

   Давайте углубимся в эти варианты.

   Высококалорийные коктейли

   Высококалорийные коктейли — один из моих любимых вариантов высококалорийных напитков.Они универсальны, ароматны и вызывают ностальгию. Пожилые люди, которые борются с плохим аппетитом и непреднамеренной потерей веса, считают коктейли настоящим удовольствием.

   Высококалорийные коктейли легко приготовить, а включает :

   • Жидкую основу
   • Вкусный аромат
   • Некоторые калорийные надстройки

   У нас есть электронная поваренная книга High Calorie SHAKES , доступная для продажи который включает 25 вкусных рецептов.

   Рецепт высококалорийного солода

   Состав:

   • 3/4 стакана цельного молока
   • 1 стакан ванильного мороженого
   • 1/4 стакана сухого солодового молока
   • 1/4 стакана ароматизированного сиропа

   Инструкции:

   • Добавьте в блендер молоко, мороженое, сухое солодовое молоко и ароматизированный сироп.
   • Смешайте ингредиенты до однородной массы.
   • Перелейте в стакан и украсьте взбитыми сливками и / или посыпкой

   Совет от профессионала: Для этого вкусного угощения вы можете придать солоду ЛЮБОЙ вкус. Просто измените вкус сиропа — шоколад, зефир, клубника, карамель, помадка и т. Д.

   Количество калорий: 605

   Вы можете бесплатно загрузить раздаточный материал на High Calorie Shakes , который включает в себя The King of Calories with a колоссальные 1200 калорий.

   Высококалорийные смузи

   Высококалорийные смузи — отличный вариант, потому что вы можете сочетать высококалорийные с полноценным питанием . В смузи входят фрукты и овощи, в которых варенье богато питательными веществами — от витаминов и минералов до клетчатки и фитонутриентов. Вы не ошибетесь, если выберете вкусные продукты.

   Рецепты высококалорийных смузи

   У нас есть целая статья , посвященная высококалорийным смузи, где вы можете узнать больше и получить несколько хороших идей рецептов.Вот некоторые из наших любимых рецептов калорийных смузи !

   Обогащенное молоко

   Обогащенное молоко, также известное как «молоко двойной крепости» — легкий и простой вариант высококалорийного напитка. Вы просто смешиваете жидкое молоко с сухим молоком. Вы получаете сгущенное молоко , насыщенное калориями.

   Рецепт обогащенного молока

   Ингредиенты:

   • 1 стакан цельного молока
   • 1/4 стакана сухого молока (цельного)

   Указания:

   • Смешайте ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы
   901 90 также можно смешивать ингредиенты в шейкере

   Количество калорий: 307

   Если вы хотите сделать другой объем (т. е.е. подробнее!), разбивка составляет 4 части цельного молока на 1 часть сухого . Храните дополнительные продукты в холодильнике, просто встряхните перед подачей на стол. Обязательно отметьте дату «истек до» на контейнере для хранения молока.

   Высококалорийное какао

   Кто не любит классический какао ? Подается горячим или охлажденным. Со взбитыми сливками или зефиром. Мы любим какао.

   Это вкусный высококалорийный вариант, который можно подать утром или вечером (а также в любое время!).Это сладкое угощение, которое не похоже на «принудительный» высококалорийный вариант.

   Рецепт высококалорийного какао

   Ингредиенты:

   • 1 половина чашки
   • 2 столовые ложки шоколадного сиропа
   • 2 столовые ложки сухого молока (цельного)

   по желанию, сначала нагрейте половину и половину.

7. Смешайте шоколадный сироп и сухое молоко до однородной массы.
8. Перелить в кружку и при желании посыпать взбитыми сливками или зефиром.

Количество калорий: 500

Коммерческие пищевые коктейли

Я поклонник коммерческих коктейлей по нескольким причинам. Основная причина в том, что их легко держать под рукой.

Я сторонник продуктов питания в первую очередь , но я знаю, что может быть сложной задачей для постоянно готовить еду / закуски / напитки. Это не просто приготовление напитка, это чистка оборудования, складирование ингредиентов, наличие всего необходимого … и у вас есть и других вещей, которые происходят в ваш день.

Коммерческие пищевые коктейли отличаются удобством использования и высокой калорийностью. Большинство пищевых коктейлей содержат 250 калорий, на 8 унций и «плюс» разновидностей, упакованных в 350 калорий, на 8 унций.

Имейте в виду, что разница между «протеиновым коктейлем» и «питательным коктейлем» составляет . Белковые напитки не всегда калорийны. Обязательно прочтите этикетку. Вы можете посмотреть мое видео на IGTV , чтобы узнать больше. →

Есть множество различных брендов на выбор. Существуют известные бренды, дженерики, «здоровые» бренды и т. Д. Какой вид диетического коктейля лучше всего ? Из одного вы выпьете . Найдите свой любимый и готово!

Другие высококалорийные напитки

Давайте углубимся в других высококалорийных напитков. Это отдельных ингредиентов вариантов, которые вы можете купить или сделать. Опять же, имейте в виду, что количество калорий будет отличаться от в зависимости от ингредиентов отдельного продукта.Всегда читайте этикетку с информацией о пищевой ценности!

Молоко калорий

Молоко — отличный источник калорий и питательных веществ. Но молоко не всегда , просто молоко … когда вы идете в магазин, у вас есть тонна из вариантов . Молоко цельное, 2%, 1%, обезжиренное, шоколадное, клубничное и т. Д. Есть пахта, кефир (кисломолочное молоко), половину и половину!

Цельное молоко содержит больше жира, что означает, что оно содержит самых калорий. Ароматизированное молоко также содержит больше калорий, потому что в ароматизатор добавлен сахар.Вот распределение калорий для молока:

9048 цельный шоколад 204 9048 Половина 320

Тип напитка	калорий в 1 чашке
Молоко, цельное	149	907 907 907 Молоко, цельный шоколад
Молоко, цельноклубника	201
Молоко, 2%	122
Молоко, 1%	102
Молоко обезжиренное	83
Пахта	152
Кефир, подслащенный	150
Козье молоко, цельное	168

калорий

калорий

калорий и минералы!). Вы берете связку фруктов или овощей и сжимаете их в высококалорийный вкусный напиток.

Калорийность сока зависит от того, что находится в бутылке. Некоторые соки содержат 100% фруктовых соков , в то время как другие содержат сахаров для придания им большего вкуса.

Хороший пример — с клюквенным соком … 100% клюквенный сок для некоторых может быть слишком горьким. Чаще встречаются «коктейли» из клюквенного сока, в состав которых входит сахар в качестве основного ингредиента.Опять же, прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности!

Тип напитка	Калорий в 1 чашке
Виноградный сок	152
Клюквенный сок	115
Клюквенный сок	Яблочный сок	7	110
Томатный сок	50

Калорийность растительного молока

Калорийность растительного молока варьируется на в зависимости от производителя.Обычные или неароматизированные версии будут иметь наименьшее количество калорий. В подслащенных, ванильных или ароматизированных версиях будет больше калорий. Калорийность зависит от типа молока и количества используемого подсластителя .

Несладкое молоко на растительной основе с наибольшим количеством калорий включает соевого и овсяного молока. Подслащенные сорта содержат на больше калорий. Несладкое молоко на растительной основе с минимум калорий — это миндального молока .

Обязательно читайте этикетки, чтобы узнать точное количество калорий!

907

Тип напитка	Калорий в 1 чашке
Соевое молоко	131
Овсяное молоко	120
75
Миндальное молоко, подслащенное	92
Миндальное молоко, несладкое	37

Калорийность других напитков

Теперь давайте посмотрим на другие напитки с высоким содержанием калорий. но не имеет самой высокой пищевой ценности.Молоко, соки и молоко на растительной основе содержат много питательных веществ. Перечисленные ниже напитки высококалорийны, но не обязательно питательны.

Имейте в виду, что алкоголь , а не следует использовать в качестве высококалорийного напитка для увеличения веса. Он указан только для того, чтобы показать количество калорий для каждого типа. Для тех, кто предпочитает пить, ограничьтесь 1 напитком для женщин и 2 напитками для женщин.

907 907 907 9048 Пиво 104

Тип напитка	Калорий в 1 чашке
Сода	96
Сладкий чай	91
Ликер (примечание: 1.5 унций — это порция крепкого алкоголя)	560

Заключение

Высококалорийные напитки — отличный способ остановить нежелательную потерю веса и добавить больше калорий в свой рацион (при необходимости). Не существует «идеального» высококалорийного напитка. Поэкспериментируйте с множеством вариантов и найдите те, которые подходят вам лучше всего.

Чтобы узнать больше о том, как набрать вес, ознакомьтесь с нашей электронной книгой Weight Gaining SECRETS !

Примечание: проконсультируйтесь со своей медицинской бригадой и / или диетологом , если у вас есть какие-либо заболевания, требующие изменения диеты (включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и т. Д.)).

Ссылка

Подсчет калорий взят из FoodData Central. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/. По состоянию на 12 апреля 2020 г.

Девочки-подростки с недостаточным весом — NHS

Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Возможно, необходимо проверить медицинскую причину. Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать кому-нибудь. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему у вас недостаточный вес?

Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

• Вы заболели?
• Правильно ли вы питались или пропускали завтрак или обед и перекусывали на ходу?
• Вы потеряли аппетит из-за стресса или беспокойства?
• Вы пытались похудеть? Вы больше ориентированы на то, чтобы быть худым, а не на здоровый вес?

Почему так важна недостаточная масса тела

Недостаточная масса тела вредна для вас. Это может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему.Это означает, что вы можете легче заразиться простудой и другими инфекциями.

Кроме того, вы можете упустить важные витамины и минералы, такие как кальций и железо, которые необходимы вам для роста и развития.

Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут задержаться, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Важно, чтобы вы набирали вес правильно.

Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, содержащие насыщенные жиры и сахар, с большей вероятностью увеличат жировые отложения, а не мышечную массу.

• Основывайте свои блюда на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
• Ешьте нежирный белок (из нежирного мяса, рыбы, фасоли и бобовых).
• Ешьте молочные или молочные продукты каждый день — ешьте цельное молоко, пока не наберете вес.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные продукты, пироги, торты, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена — хорошие источники более здоровых жиров.
• Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

Здоровые способы набора веса

• Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху, или пюре из авокадо или яиц на тосте.
• Картофель в мундире с запеченными бобами или с тунцом — это полезный обед, содержащий как энергетические углеводы, так и белок.
• Горсть орехов или тосты с несоленым и несладким ореховым маслом — это быстрые и высокоэнергетические закуски.
• Попробуйте йогурты из цельного молока и молочные пудинги, например рисовый пудинг, чтобы набрать вес.
• Старайтесь есть 3 раза в день, а в перерывах — здоровые закуски.
• Это может помочь увеличить размер порций во время еды.

Подробнее о здоровом питании

Это расстройство пищевого поведения?

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам окажут помощь. Расскажите кому-нибудь — в идеале вашим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

Благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat имеет бесплатную линию для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию — позвоните по телефону 0808 801 0711.

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Срок следующей проверки: 29 декабря 2023 г.

Эти алкогольные напитки не заставят вас (сильно) набрать вес — National

Лето не за горами, и для многих из нас это означает больше общения и больше выпивки.

Напитки после работы, летние коктейли по пятницам и закуски на выходных — частые случаи, и все они могут создать проблемы для ваших целей по снижению веса.

«Алкоголь — это просто пустые калории», — говорит Эбби Лангер, диетолог из Торонто.«У меня много клиентов, которые приходят домой и выпивают два или более стакана вина каждую ночь, и я говорю им, что они не вносят ничего положительного в их рацион. Ваше тело перерабатывает его как жир ».

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Классные коктейли на весну и лето

3:29 Классные коктейли на весну и лето Классные коктейли на весну и лето — 14 апреля 2016 г.

Хотя Лангер не хочет предлагать своим клиентам полностью отказаться от алкоголя — некоторые используют это, чтобы справиться со своим стрессом, — она ​​все же говорит, что перерыв в употреблении алкоголя — это маленький шаг, который может иметь большие преимущества.

История продолжается под рекламой

«Если вы пьете пять раз в неделю, уменьшите это количество до двух или трех раз в неделю. И уменьшите количество потребляемых напитков. Это небольшое изменение, но оно существенно повлияет на калорийность », — говорит она.

То, что вы пьете, также имеет большое значение.

«Сам по себе алкоголь содержит семь калорий на грамм», — говорит Сьюзан Макфарлейн, диетолог из Оттавы. «И это просто алкоголь.Затем вам нужно подумать, что еще в вашем напитке ».

Она говорит, что наихудшим концом диапазона являются напитки с высоким содержанием сахара и высокой степени переработки, такие как Kahlua, который содержит ром, кукурузный сироп и ваниль; одна порция ликера содержит 91 калорию. К более безопасным относятся такие спиртные напитки, как водка, джин и виски, которые менее калорийны и составляют в среднем около 80 калорий на порцию.

Но все сводится к тому, что вы добавляете в свой напиток. Кока-кола, имбирный эль и сок — популярные смеси, но все, что они делают, — это увеличивают количество сахара.

ПОДРОБНЕЕ: Проверка реальности: действительно ли ежедневный бокал вина полезен для вашего здоровья?

«Когда вы начинаете смешивать алкоголь с сладкими напитками, соками и сиропами, он накапливается. После трех или четырех коктейлей вы потребляете столько же калорий, сколько если бы вы съели сладкий кекс от Тима Хортонса, — говорит Лангер.

Популярные истории

• Канада добавляет миллионы доз Pfizer весной, но Moderna сокращает

• Новые ограничения COVID-19 Онтарио включают усиление полномочий полиции, ограничение собраний

История продолжается под рекламой

Имея это в виду, помните эти советы по безопасному и относительно здоровому питью этим летом.

# 1 Выбирайте крепкие напитки

Прозрачный алкоголь, такой как водка, джин и текила, имеет более низкую калорийность, но их также легче употреблять в чистом виде, со льдом или газированной водой, что означает отсутствие дополнительных калорий.

«Люди выберут ароматизированную водку, например, водку с черникой, и смешают ее с газированной водой, или они будут смешивать обычную водку с водой, наполненной фруктами. В любом случае они сокращают количество добавленных калорий, — говорит Макфарлейн.

# 2 Делайте разумный выбор пива и вина

Вино и пиво могут потреблять от 120 до 200 калорий на порцию соответственно.Но есть хитрости, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить калорийность.

«Красные вина с высоким содержанием ресвератрола, такие как [Мальбек и Пино Нуар], являются более чистым вариантом, чем сладкий смешанный коктейль», — говорит Куинн Хэнд, врач-натуропат из Торонто. Помимо антиоксидантов в ресвератроле, он также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. (Хотя, если ваш основной источник ресвератрола — вино, оно поможет, только если вы потребляете его в умеренных количествах.)

История продолжается под рекламой

Что касается пива, Куинн отмечает, что дрожжи в пиве могут быть полезными, в то время как Макфарлейн говорит, что процесс брожения создает некоторые полезные бактерии.Кроме того, пиво не поднимает уровень сахара в крови так, как смешанный коктейль, как мохито или маргарита.

«На рынке есть варианты низкокалорийного пива, в которых для разбавления калорий используется добавленная вода», — говорит Макфарлейн.

# 3 Смесь с замороженными фруктами

Сладкие газированные напитки, соки и сиропы являются популярными добавками к смешанным коктейлям, особенно с экзотическим вкусом. Но вы в основном пьете стакан сахара.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Исследование обнаруживает «убедительные доказательства» того, что алкоголь является очень эффективным обезболивающим.

«Я лично не люблю разбавлять свои напитки тонной воды», — говорит Макфарлейн.«Но я люблю бросать замороженную чернику, малину или клубнику в стакан белого вина с небольшим количеством воды. Фрукты занимают больше места в стакане, меньше остается для спирта, а по мере таяния к ним добавляется вода ».

# 4 Когда все остальное не помогает, выпейте шампанское.

Шампанское обладает рядом преимуществ, которые могут сделать его лучшим (хотя, возможно, и не самым рентабельным) напитком. Во-первых, в нем меньше калорий на стакан, чем в вине — 90 калорий на четыре унции по сравнению с 100 для вина.Обычно его разливают в стаканы меньшего размера, поэтому вы, естественно, будете меньше пить.

История продолжается под рекламой

«Большинство людей тоже не хотят так быстро потреблять шампанское, — говорит Макфарлейн. «Пузырьки побуждают потягивать, а не пыхтеть, поэтому увеличивается время, необходимое для того, чтобы допить один глоток».

# 5 Не забывайте о закусках

Питье в обществе почти всегда сопровождается закусками, но именно здесь вы действительно можете приложить согласованные усилия, чтобы быть здоровым.Макфарлейн предлагает употреблять в пищу умные закуски, такие как крудиты или фрукты, особенно если вы обычно стараетесь получить их больше в своем рационе. Бездумные перекусы, сопровождающие выпивку, на самом деле пойдут вам на пользу.

«Очень важно есть, пока вы пьете, потому что в этом случае это не окажет такого большого воздействия на вашу печень и не попадет прямо в кровоток. Пища задерживает всасывание алкоголя. Так что с таким же успехом вы можете выбрать что-нибудь чистое, даже если вы не обязательно пьете чистое.”

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Советы по увеличению веса | BOOST®

Проблемы с питанием возникают у многих людей с возрастом. Если вы получили травму или восстанавливаетесь после болезни, ваши потребности в питании могут быть больше, чем обычно. Следуйте этим советам после консультации со своим врачом, чтобы получить питание, необходимое для набора или поддержания веса.

Ищите продукты, богатые питательными веществами

Употребление низкокалорийной пищи, такой как безалкогольные напитки, конфеты и соленые закуски, не является успешным способом нарастить мышцы, восстановить ткани после операции или улучшить свое здоровье. Для здорового набора веса сделайте все свои калории максимально богатыми питательными веществами, полагаясь на свежие фрукты и овощи, а также легкие в употреблении белки, такие как арахисовое масло, яйца, молоко, сыр и киноа.

Ешьте 5-6 раз в день

Если у вас плохой аппетит, подумайте о том, чтобы есть мини-обеды или закуски, распределенные в течение дня.Кроме того, старайтесь пить жидкости до и после еды, но не вместе с ними, чтобы освободить место для еды.

Скажи «да» добавкам

Может быть трудно получить необходимое дополнительное питание и калории, используя только обычную пищу.