Рубрика: Упражнения

Чтобы правильно составить программу тренировок для мышц спины, нужно понять, в чем причина отставания. Спина чаще всего отстает у людей с хорошо развитой мускулатурой бицепсов плеча. Дело в том, что большинство упражнений на спину выдают смежную нагрузку, и в итоге бицепс просто «ворует» ее у спинных мышц. Причина отставания здесь – в плохой мышечной нейросвязи и неправильном выполнении определенных упражнений. Второй причиной часто является неравномерная нагрузка: человек отдает предпочтение проработке длинных мышц спины, не задействуя при этом широчайшие. Пока мышцы не получают должную нагрузку, они не будут развиваться. Рост мышц – это своеобразный процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. И пока мышцы не будут получать должную порцию «стресса», расти они просто не будут.

Медленные движения

Упражнения на расслабление мышц. Способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц способствует улучшению подвижности в суставах на 12–15 %. Она связана с совершенствованием тормозных процессов в ЦНС и, как следствие, снижением тонуса мышц и улучшением их эластичности.

Пружинистые движения

Физические упражнения, которые применяют для развития способности к произвольному расслаблению мышц, делятся на семь групп. Произвольное быстрое напряжение с последующим, по возможности большим, быстрым и полным расслаблением этих же мышц. Например, на 1–2 резко сжать кулаки, на 3–4 – быстро расслабить мышцы кисти. Упражнения выполняются в положениях лежа, сидя на стуле и стоя. На начальном этапе занятий выполняют произвольные напряжения и расслабления массивных мышечных групп, а в дальнейшем – все меньших, а также произвольные напряжения и расслабления отдельных мышц.

Свободное покачивание руками в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах за счет незначительного сгибания и толчкообразного разгибания в тазобедренных и коленных суставах.

Свободное покачивание ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах за счет незначительного сгибания и толчкообразного разгибания в тазобедренном и коленном суставах опорной ноги.

Хлыстоподобные движения расслабленными руками за счет резких поворотов туловища.

Потряхивания руками, ногами и туловищем.

Расслабленные «падения» рук, ног (в положении лежа на мягком маге) и туловища.

Комбинированные упражнения. Например, из основной стойки на раз 1–2 – руки вверх, 3 – резко напрячь все мышцы рук, 4 – расслабленное ‘падение» рук.

Тренировочные комплексы составляют из 3-4-х упражнений, которые относятся к разным группам, но влияют на одни и те же мышцы. Каждое упражнение повторяют по 6-10 раз

Упражнения в произвольном расслаблении мышц целесообразно выполнять непосредственно перед упражнениями на растягивание, между сериями упражнений на растягивание и между сериями упражнений на развитие силы.

Упражнения на растягивание делятся на три группы – активные, пассивные и комбинированные. Каждая из указанных групп, в свою очередь, делится на подгруппы.

Активные упражнения. Их суть в том, что движения в суставах осуществляются вследствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления и растягивания мышц-антагонистов.

По характеру выполнения активные упражнения разделяют на медленные движения, упругие движения, маховые движения. Эти упражнения можно выполнять как без отягощений, так и с дополнительными отягощениями.

К медленным движениям относятся: наклоны головы и туловища вперед, назад, влево, вправо; повороты головы или туловища; пронация и супинация конечностей; круговые движения головы, туловища и конечностей; поднимание и отведение нижних конечностей и т. п. Выполняют их плавно, стремясь достичь большей амплитуды в каждом последующем повторении. При выполнении этих упражнений невозможно достичь максимальной, для соответствующего сустава, амплитуды, поэтому они недостаточно эффективны для быстрого увеличения гибкости, а тем более – для достижения максимально возможной амплитуды движения. Но недооценивать их не следует. На начальных этапах занятий физическими упражнениями они способствуют развитию активной гибкости, укреплению суставов и мышц, связок и сухожилий, которые их окружают. Они также полезны для тех, кто посещает специальные группы, и для людей преклонного возраста.

Эффективность медленных движений возрастает, если выполнять их с дополнительными отягощениями (гантели, набивные мячи, гимнастические палки и т. п.). Величины отягощений могут колебаться в большом диапазоне и зависят от уровня физической подготовленности человека и суставов, в которых выполняется движение. Но следует придерживаться общего правила – в медленных плавных движениях на растягивание величина дополнительного отягощения не должна быть больше 50 % максимальной силы мышц, которые растягиваются.

При выполнении упругих движений, в отличие от медленных, не происходит возвращение звеньев тела в исходное положение после достижения максимальной амплитуды, а лишь делается незначительное обратное движение (амплитуда, в зависимости от суставов, составляет от 3–5 до 20–25 см) и сразу же мягким пластическим движением повторяют упражнение с установкой достичь еще большей амплитуды. Так повторяют несколько раз подряд (обычно 3–6), а потом возвращаются в исходное положение и снова выполняют несколько упругих движений. Например, из стойки ноги вместе, руки вниз плавно выполнить наклон вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев, потом немного выпрямиться (амплитуда 15–25 см) и сразу же мягким плавным движением повторить наклон, стараясь коснуться пола кулаками; снова немного выпрямиться и повторить наклон с касанием пола ладонями. После этого возвратиться в исходное положение и снова повторить упражнение.

Амплитуда движений при выполнении упругих движений несколько больше, чем при выполнении медленных движений, что содействует более эффективному развитию активной гибкости. Ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц положительно влияет на совершенствование межмышечной координации, на возрастание температуры соответствующих мышц и кровотока в них, что также положительно сказывается на развитии гибкости. Выполнение упругих движений требует меньше времени и энергии в сравнении с медленными и маховыми движениями, поскольку не нужно каждый раз выполнять движение по всей амплитуде. Подавляющее большинство повторений выполняется в наиболее действенной фазе амплитуды движения. Выигрыш во времени и энергозатратах позволяет выполнить большее количество повторений и получить больший тренировочный эффект.

Эффективность упругих движений возрастает при использовании дополнительных отягощений. При значительных отягощениях (около 50 % максимальной силы растягиваемых мышц) достигается двойной тренировочный эффект. Во-первых, увеличивается амплитуда движений, а следовательно, лучше развивается гибкость. Во-вторых, возрастает сила мышц, что также положительно сказывается на активной гибкости, в особенности, если она значительно ниже, чем пассивная. Но растягивание мягких тканей в упругих, так же как и в медленных движениях непродолжительно по времени. Поэтому эти упражнения мало эффективны для развития пассивной гибкости.

Маховые движения – это движения конечностями, которые начинаются за счет напряжения мышц и продолжаются по инерции. Они выполняются по типу движения маятника, или по типу круговых движений с амплитудой, которая постепенно возрастает. Например, из исходного положения основная стойкая на размах правой рукой вперед-вверх-назад, а левой одновременно мах назад; на два – махом изменение положений рук и т. д. Из этого исходного положения можно также выполнять круговые движения руками вперед или назад.

За счет инерции в маховых движениях можно достичь большей амплитуды, чем в медленных и упругих. Однако они менее эффективны для развития гибкости, чем другие упражнения. Вероятно, это обусловливается кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий, и отсутствием существенных силовых напряжений. Кроме этого, для достижения большей амплитуды движения следует с большей скоростью перемещать конечности, чтобы создать большую силу инерции их движения. В свою очередь, быстрое растягивание антагонистов может вызвать в них «стретчинг-рефлекс», то есть состояние, когда на быстрое растягивание мышцы рефлекторно отвечают быстрым напряжением и сокращением. Это снижает эффективность развития гибкости и повышает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, поэтому маховые движения нецелесообразно применять для развития гибкости в работе с людьми преклонного возраста, но они очень эффективны для увеличения амплитуды перемещений конечностей именно в маховых движениях, которые имеют место в спорте. Сходство координации в работе нервно-мышечного аппарата способствует не только развитию активной гибкости, а и совершенствованию техники выполнения соответствующих упражнений.

Эффективность маховых упражнений возрастает при использовании дополнительных отягощений. Но их величину следует выбирать очень осторожно, поскольку они значительно увеличивают силу инерции движения конечностей. При возникновении «стретчинг-рефлекса» это может привести к травмированию суставов, мышц, связок и сухожилий.

Следует заметить, что именно после выполнения маховых движений с большой скоростью и амплитудой часто на следующий день в мышцах ощущается боль. Очевидно, это следствие микротравм, которые возникли при растягивании напряженных мышц («стретчинг-рефлекс»).

Пассивные упражнения . При их выполнении перемещение звеньев тела относительно друг друга происходит не за счет преодолевающей работы мышц соответствующего сустава, а под влиянием внешних сил. Такой внешней силой по отношению к тазобедренным суставам при выполнении шпагата будет масса собственного тела, а при выполнении наклона перед – сила собственных рук. Захватив руками голени и притягивая туловище к ногам, можно значительно увеличить амплитуду движения. В качестве внешней силы широко применяют действия партнера, например, наклоны вперед из положения сидя на полу, ноги вместе. Партнер все с большей силой нажимает руками на спину в каждом наклоне и тем помогает увеличить амплитуду движений.

Естественно, что в пассивных движениях можно достичь значительно большей амплитуды, чем в активных. Но перенос пассивной гибкости на активную довольно ограничен. Большая пассивная подвижность является ишь предпосылкой для развития активной гибкости с помощью активных комбинированных упражнений.

Следует отметить, что с помощью пассивных упражнений можно довольно быстро достичь значительной подвижности в суставах. Но после прекращения занятий она и теряется значительно быстрее, чем достигнутая помощью активных упражнений. Более стойкий тренировочный эффект дает систематическое сочетание пассивных и активных упражнений.

Комбинированные упражнения . Их сущность состоит в объединении в одном упражнении активной и пассивной фаз, динамического и статического режимов работы мышц. Например, из исходного положения стоя левым боком к гимнастической стенке хват левой рукой за рейкуна уровне плеча махом поставить правую ногу пяткой на определенную гику; захватить руками голень правой ноги и притянуть к ней туловище; удерживать такое положение 5—10 с и снова повторить упражнение.

Применение дополнительных отягощений позволяет разнообразить тренировочный процесс и одновременно развивать силовые качества и гибкость.

Комбинированные упражнения применяются преимущественно на завершающем этапе развития гибкости и на этапе ее сохранения. Они эффектны для развития как пассивной, так и активной гибкости. Позволяют (расширить адаптационные возможности организма благодаря увеличению разнообразия тренировочных влияний и повышению эмоционального фона занятий.

Наиболее стойкий эффект в развитии гибкости дает систематическое изменение упражнений из разных групп.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

5 лучших тренировок, которые сделают вас более гибкими — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Чтобы поддерживать гибкость тела и поддерживать мышцы в хорошей форме, нужно оставаться активным и выполнять упражнения, направленные на повышение гибкости.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ограничение физической активности или сидение в течение длительного времени может привести к ограничению гибкости и диапазона ваших мышц.С возрастом ваши мышцы постепенно становятся короче и начинают терять эластичность. Старение также может уменьшить диапазон движений в бедрах, плечах и позвоночнике.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно найти способы стать более гибкими. Если вы включите упражнения на гибкость в свой обычный распорядок дня, это может значительно улучшить ваше физическое самочувствие, не говоря уже о том, чтобы помочь компенсировать влияние старения на ваше тело.

По словам Кристофера Траверса, MS, вот пять лучших способов стать более гибкими в ежедневных или частых занятиях.

1. Займитесь йогой

Йога снижает стресс и позволяет сосредоточиться, используя контроль дыхания, простую медитацию и позы тела. Это не только улучшает ваше равновесие и гибкость, но и делает вас более сильными и сосредоточенными на занятиях йогой.

Йога может быть одновременно малоэффективным и высокоэффективным занятием. Занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю помогут растянуть мышцы, поскольку они становятся более напряженными при обычном образе жизни.

Когда вы занимаетесь йогой, вы можете делать движения всего тела, сосредоточенные на растяжении сразу нескольких частей тела, или сосредоточиться на позах йоги, которые нацелены на определенные области, такие как бедра, спина или плечи.

Получить доступ к йоге тоже очень просто. Вам не нужно ходить в студию йоги, чтобы развивать свою практику. Просто поищите множество онлайн-курсов, которые позволяют вам заниматься, не выходя из дома, и вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя намного лучше физически (и психологически тоже).

2. Сделайте динамическую растяжку вместо статической.

Неважно, поднимаете ли вы тяжести или собираетесь бегать, динамическая растяжка является более полезным упражнением для разминки, чем статическая.

В то время как статическая растяжка, например касание пальцами ног, может помочь вам расслабиться, динамическая растяжка лучше подготавливает ваше тело к различным типам движений, которые вы будете использовать на предстоящей тренировке.

Примером динамической растяжки для тех, кто планирует бегать, является упражнение колени к груди:

• Стоя, поднимите колено к груди, затем опустите ступню к земле.
• Обнимите голень, поднимая колено так, чтобы коленная чашечка прилегала к груди.
• Чередуйте каждую ногу и проделайте это 10 раз.

Эта растяжка имитирует беговой шаг и разогревает мышцы, которые вы будете задействовать во время бега.

Чтобы немного облегчить динамические разминки, вы можете держаться за что-нибудь прочное и устойчивое, например за перила или стул.

3. Попробуйте тай-чи

Первоначально созданный для самообороны, тай-чи включает в себя серию движений тела, которые вы выполняете медленно и целенаправленно, одновременно медленно и глубоко дыша.

Это древнее китайское упражнение представляет собой легкое упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому оно безопасно для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тай-чи поможет улучшить силу ног, гибкость, диапазон движений и рефлексы.

Как и в случае с йогой, если вы не можете найти занятия поблизости от вас, в Интернете есть множество видеороликов по тай-чи, которые помогут вам начать изучать основы.

4. Добавьте эластичные ленты в свой распорядок дня

Еще один вариант упражнений, который вы можете использовать дома, — это добавить к своим тренировкам или программе растяжки легкие эластичные ленты (также называемые эспандерами).

Эластичные ленты могут увеличить вашу подвижность и стимулировать некоторые из ваших спящих мышц. Когда вы активируете мышцы своего тела, эти полосы сопротивления помогают задействовать основные группы мышц, создавая напряжение. Чем больше вы растягиваете ленту, тем больше сопротивление оказывается вашим мышцам.

Есть много способов работать с эластичными лентами. В каждом упражнении вы почувствуете, как растягиваются разные части вашего тела. В Интернете можно найти множество видеороликов, которые помогут выбрать мышцы, над которыми вы хотите работать.

• Верхняя часть тела — Возьмите ремешок обеими руками и просто потяните их в стороны, что одновременно активирует ваши плечи, грудь, спину и бицепсы.
• Разгибание ноги — Лягте на пол, удерживая браслет обеими руками, оберните его вокруг ступни и вытяните ногу к полу, меняя стороны.
• Растяжка для широких ног — Или оберните ленту вокруг двух ног и разведите их в стороны, задействуя все мышцы ног, бедер и группу основных мышц.

Чтобы добиться наилучших результатов с эластичными лентами, сохраняйте правильную осанку, двигайтесь медленно и сохраняйте постоянное медленное натяжение эластичной ленты. Убедитесь, что вы сбалансировали каждое упражнение с сопротивлением с обеих сторон тела.

5. Последующая обработка поролоновыми роликами

Использование поролонового валика помогает улучшить гибкость, функциональность и работоспособность, предотвращая травмы. Использование поролонового валика также помогает удалить молочную кислоту из мышц, чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после тренировки.

Использование валика из поролона на ваших мышцах — это техника самомиофасциального расслабления (SMR) — метод самомассажа, при котором вы разминаете или «раскручиваете» мышцы, используя вес собственного тела на объекте для снятия напряжения.

Этот метод может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. Целевые группы мышц могут включать подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икроножные мышцы, спину или ягодичные мышцы.

Поролоновый валик выглядит именно так, как звучит — это большой рулон плотной поролона.Вы помещаете валик под целевую область, а затем перемещаетесь, используя вес собственного тела, чтобы мягко массировать мышцы и устранять ограничения нормальной растяжимости мягких тканей. Это делает мышцы более гибкими.

Вы сразу заметите разницу в гибкости ваших мышц после использования роликов из поролона. И, как и многие другие упражнения на гибкость, они великолепны, потому что вы можете выполнять их дома.

Больше двигайтесь, чтобы оставаться здоровым

«Вы действительно можете выполнять множество упражнений на гибкость», — говорит Трэверс.

«И, как и в случае со всеми другими упражнениями, если вы найдете несколько упражнений, которые вам понравятся, вы воспользуетесь преимуществами легкого повседневного распорядка, который станет вашей второй натурой. Знание того, как оставаться гибким, поможет вам почувствовать себя лучше, поможет вам легче двигаться и предотвратит боли в суставах и напряжение мышц в будущем ».

Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью.В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие.Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким. Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел. Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).

Когда мне следует растягиваться?

Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы. Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.

Сколько мне нужно?

Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.

Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд. Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет. В конце концов, вы сможете с комфортом удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.

Советы по безопасному растяжению:

Примеры упражнений на гибкость:

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу предплечий.

Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физической активности.

10 лучших упражнений на гибкость — здоровье и благополучие

Упражнения на растяжку, такие как вращение шеи, растяжка по кошачьей и растяжка подколенных сухожилий, могут помочь улучшить мышечную гибкость, облегчая для тела занятия, требующие гибкости, например садоводство, танцы или игры с детьми. Если вам все труднее и труднее выполнять эти упражнения, неплохо было бы включить в свой распорядок некоторые упражнения на растяжку для повышения гибкости.

«Упражнения, особенно в сочетании с похуданием, если это необходимо, — это основной способ сохранить гибкость с возрастом», — говорит доктор Патриция Макнейр из больницы Милфорд, Суррей.

Причина? «Упражнения обладают противовоспалительным действием и помогают расслабиться, заставляя жесткие ткани растягиваться и укрепляться. Он также помогает смазывать суставы и разрушает крошечные шрамы, которые образуются на микроскопическом уровне в мягких тканях (особенно если они воспалены), которые с возрастом усиливают их жесткость ».

Эти примеры упражнений на гибкость — десять лучших растяжек для улучшения гибкости.

Перегибы плеча

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, расслабленно.

2. Переверните плечи вверх, назад и вниз. Ваши большие пальцы должны быть направлены вперед, когда вы начинаете движение. Ладони направлены вперед, локти слегка согнуты, когда вы заканчиваете каждый перекат плечами.

3. Теперь переверните движение так, чтобы ваши плечи двигались вперед, вниз, назад и вверх. Повторить несколько раз.

Боковой отвод удлиненный

1. Начните, широко расставив ступни, ноги прямые, а правая ступня направлена ​​в сторону. Вытяните руки широко раскрытыми на уровне груди ладонями вперед.

2. Медленно согните правое колено, опускаясь на правую сторону, следя за тем, чтобы ступни были достаточно широкими, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног.

3. Одновременно наклоните все тело вправо, сохраняя позвоночник вытянутым, а руки вытянутыми.

4. Опускайтесь как можно ниже, удерживая пресс плотно втянутым, нижнюю часть подтянутой, а бедра перпендикулярно передней.

5. Протяните правую руку к полу, а левую к потолку.

6. Попробуйте подержать 15-30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в правом подколенном сухожилии, левой внутренней стороне бедра, левой талии, груди и передней части плеч.

7. Медленно вернитесь в центр и повторите с левой стороны.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

Мобилизатор поясницы

1. Лягте на спину, ноги почти прямые, руки вытянуты на полу, в перекрестном положении.

2. Выдохните и поднимите оба колена к груди. Вдохните, чувствуя, как воздух расширяет вашу грудь.

3. Выдохните и опустите оба колена вправо. Держите оба плеча на полу и поверните голову влево.

4. Вдохните и прижмите колени к груди. Выдохните и повторите влево.

5. Постарайтесь держать руки и плечи опущенными, но почувствуйте, как пояснично-тазовая область свободно вращается.

10 упражнений на спину для снятия боли

Растяжка подколенного сухожилия стоя

1.Встаньте, расставив ступни чуть меньше ширины плеч, лицом вперед.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой. Поднимите левую ногу к себе.

3. Наклонитесь вперед в бедрах и положите руки на левое бедро. Держите левую ногу прямо, слегка сгибая правое колено.

4. Почувствуйте растяжение левой подколенной сухожилия. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.

Мобилизатор груди

1. Встаньте прямо и широко раскиньте руки, запрокиньте голову и вытолкните грудь вперед.Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните и при этом кивайте головой в грудь, обхватите предплечье противоположной рукой, как будто обнимая себя, и наклоните спину вперед.

3. Повторяйте, когда чувствуете скованность в спине или груди.

Разъем для шеи и плеч

1 Сядьте прямо, расслабив плечи, расслабив мышцы живота и спины, чтобы задействовать корпус.

2 Медленно опустите правое ухо к правому плечу до упора, чувствуя растяжение по бокам шеи.

3 Прижмите пальцы левой руки к полу, расширяя растяжку до верхней части плеча. Держите 30 секунд.

4 Повторите то же самое с другой стороны.

Боль в шее: симптомы и причины

Кошачья растяжка

1 Встаньте на четвереньки, используя одеяло, чтобы смягчить колени.

2 Расположите запястья немного впереди плеч, колени прямо под бедрами.

3 Медленно вдохните и вытяните грудную клетку вперед и вверх, позволяя позвоночнику опуститься вниз.

4 Выдохните со вздохом и выгните спину вверх, расслабляя шею. Повторите пять раз, медленно вдыхая и выдыхая при движении.

Боковой вылет и растяжение

1. Чтобы улучшить подвижность плеч и верхней части спины, сядьте или встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

2. Правой рукой потянитесь вверх и над головой, как будто поднимаетесь по веревке (расслабьте левое колено, если стоите). Удерживайте позицию пять секунд.

3. Опустите правую руку, поднимите и поднимите левую руку (расслабляя правое колено) и удерживайте это положение в течение десяти секунд.

4. Повторить по пять раз в каждую сторону.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

и старше

1. Встаньте, расставив ноги. Вытяните руки по бокам и вытяните оба конца эластичной ленты (или небольшого полотенца) перед собой на уровне плеч.

2. Поднимите обе руки вверх и возьмите повязку или полотенце за голову, за голову и так далеко вниз по спине, насколько это удобно.

3. Затем поднимите его вверх и над головой, продолжая сильно тянуть за оба конца, чтобы держать его в натянутом состоянии.Повторите десять раз.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

Выжимка для ладони

1. Сядьте или встаньте. Держа два мягких (теннисных) мяча (или апельсина), прижмите локти к талии, вытянув руки вперед, ладони вверх. Держите руки и запястья неподвижно.

2. Сожмите и отпустите шары десять раз как можно сильнее.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

Сохранение гибкости — отличный способ оставаться в форме, хотя ничто не сравнится с хорошей прогулкой на свежем воздухе — ознакомьтесь с некоторыми из наших главных советов о том, как получить от прогулки максимум удовольствия.

Если мобильность является проблемой, вы все равно можете включить некоторые упражнения в свой распорядок дня как часть здорового образа жизни. Наши девять упражнений с мягким креслом — отличная отправная точка.

Вы страдаете от боли в костях, мышцах или суставах? При поддержке Saga Health Insurance участники могут организовать физиотерапию без посещения терапевта. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.

Преимущества обучения гибкости

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA’s Essentials of Personal Training, Second Edition , опубликованной Human Kinetics. Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Развитие гибкости — важная цель любой тренировочной программы. Достижение оптимальной гибкости помогает устранить неловкие и неэффективные движения, позволяя суставам свободно перемещаться при полном нормальном ROM, а также может обеспечить повышенную сопротивляемость мышечным травмам (3, 22, 23, 24, 32, 36). Повышение гибкости является фундаментальным элементом любой тренировочной программы, потому что ROM может улучшить способность выполнять различные двигательные навыки, особенно те, которые требуют высокого уровня гибкости (т.е., подавать теннисный мяч, поднимать с пола сумку с продуктами) (4, 8, 9, 30, 37, 42, 47). Важно отметить, что, хотя у великих спортсменов может быть гибкость выше среднего, это не может быть причиной их успеха. Способность эффективно двигаться зависит от силы и координации, а гибкость может улучшить эту способность в определенных ситуациях (14). Целью тренировки гибкости является не достижение точки, в которой у клиента отсутствует стабильность суставов, а скорее достижение силы в сочетании с гибкостью, которая может позволить клиенту лучше контролировать свои движения (14).

Тренировка гибкости также важна для предотвращения травм (4, 8, 9, 10, 20, 25, 30, 32, 37, 42, 47). Среди наиболее распространенных проблем, наблюдаемых у людей с плохой гибкостью, является боль в пояснице, которая может быть вызвана напряжением четырехглавой, подвздошно-поясничной мышцы и мышц спины (и, возможно, соответствующей слабостью в мышцах живота и подколенных сухожилиях). Недостаток гибкости также может увеличить частоту разрывов мышц, вызванных напряжением мышц на одной или обеих сторонах сустава (9). Принятое правило, касающееся роли гибкости в предотвращении травм, заключается в том, что нормальный ROM (т.е., ROM, общий для большинства людей) в каждом суставе снизит вероятность травмы (10). Если клиент занимается спортом или деятельностью, требующей большего, чем обычно, ROM, то больше внимания следует уделять повышению гибкости, чтобы защитить себя от травм.

Из-за этих важных преимуществ рекомендуется, чтобы тренеры контролировали растяжку так же, как и любую другую часть тренировки. Это демонстрирует важность периода разминки и растяжки и может побудить клиентов сосредоточить свое внимание на текущей задаче (25).

Тренировка на гибкость важна из-за той роли, которую гибкость играет в улучшении двигательной активности и уменьшении возможности травм.

Основы персонального обучения NSCA, второе издание — это авторитетный текст для персональных тренеров, инструкторов по здоровью и фитнесу и других профессионалов в области фитнеса, а также основной источник подготовки для тех, кто сдает экзамен NSCA-CPT. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете в магазине NSCA.

Определение и преимущества гибкости

Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов или способность эффективно перемещать суставы во всем диапазоне движений. Тренировка на гибкость включает упражнения на растяжку для удлинения мышц и может включать такие занятия, как йога или тайцзи. Повышение гибкости может помочь вам двигаться более комфортно в течение дня.

Что такое гибкость?

Вы, наверное, знаете, что значит, когда кто-то говорит, что он гибкий.Обычно это означает, что они могут дотянуться до пальцев ног или глубоко согнуться в приседании. Но определение гибкости сложнее, чем просто возможность сделать одну растяжку.

Согласно отчету Главного хирурга США о физической активности и здоровье, гибкость определяется как «связанный со здоровьем компонент физической подготовки, который относится к диапазону движения, доступному в суставе».

Диапазон движения

Это означает, что каждый сустав и каждая группа мышц вашего тела может иметь разный диапазон движений (ROM) или разный уровень гибкости.Некоторые части вашего тела могут быть очень напряженными, а это означает, что мышцы кажутся короткими и ограниченными.

Некоторые части вашего тела могут казаться очень расслабленными, и вы сможете удлинить и свободно двигать этими мышцами.

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Например, у вас могут быть очень гибкие подколенные сухожилия, позволяющие наклоняться и касаться пальцев ног. Но мышцы бедер (четырехглавой мышцы) могут быть напряженными (негибкими), поэтому вам может быть труднее встать прямо или согнуться назад.

У многих людей, которые работают в офисе весь день, развиваются негибкие бедра из-за того, что они весь день сидят. Это одна из причин, по которой специалисты в области здравоохранения рекомендуют вставать и двигаться по несколько минут каждый час.

3 типа растяжки

Растяжка улучшает гибкость. Но вам не нужно часами заниматься растяжкой, чтобы насладиться преимуществами тренировки на гибкость. Вы можете записаться на занятия по растяжке или посмотреть онлайн-видео, посвященное только упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений всего тела.

Эти программы обычно начинаются с легкого разогрева, чтобы повысить внутреннюю температуру вашего тела. Затем они продвигаются через серию упражнений на растяжку, чтобы удлинить мышцы ступней, ног, бедер и туловища и, наконец, через голову и шею.

Существуют разные виды растяжки для повышения гибкости.

• Статическая растяжка: Вы переходите в положение, которое удлиняет целевую мышцу, и удерживаете это положение в течение 15-60 секунд.Лучше не забывать дышать при каждой растяжке.
• Динамическое растяжение: Вы входите и выходите из положения, которое удлиняет целевую мышцу. Динамическое растяжение включает в себя движение через весь диапазон движений сустава либо медленно, либо быстро, чтобы имитировать функциональную активность.
• Активное изолированное растяжение (AIS): Вы перемещаете сустав во всем диапазоне движений, удерживая конечную точку лишь на короткое время, затем возвращаетесь в исходную точку и повторяете.Многие спортсмены и люди, занимающиеся спортом, используют активную изолированную растяжку для предотвращения травм или дисбаланса мышц.

Советы по увеличению гибкости

Для тренировки гибкости не обязательно посещать специальный класс. Многие спортсмены просто добавляют несколько минут на растяжку в конце своей ежедневной тренировки, чтобы расслабить мышцы и улучшить диапазон движений. Или вы можете потратить 5-10 минут на растяжку утром после того, как встанете с постели. Всего несколько минут тренировки гибкости каждый день могут принести пользу.

Еще один способ улучшить гибкость — выполнять различные кардио- и силовые упражнения (также называемые кросс-тренингом).

Например, выпад укрепляет четырехглавую мышцу одной ноги, но удлиняет (растягивает) тазобедренный сустав другой. Различные плавательные движения повышают гибкость верхней части спины и туловища. А ходьба укрепляет нижнюю часть тела, но также увеличивает гибкость тазобедренного сустава.

Слово Verywell

Спортсмены, которые включают тренировку гибкости в сбалансированную фитнес-программу, получают множество преимуществ.Упражнения на растяжку могут помочь снизить стресс и улучшить движения и самочувствие вашего тела в течение дня. Повышенная гибкость может даже улучшить осанку.

Все эти преимущества помогают вам чаще двигаться в течение дня и сжигать больше калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, разумно включить упражнения на гибкость в свою программу похудения.

Улучшите свою физическую форму, работая над своей гибкостью

Тренажерный зал и тренировки

Когда вы думаете об измерении физической подготовки, первое, что приходит на ум, часто бывает кардио-фитнес или сила.Однако гибкость — жизненно важный компонент фитнеса, которым нельзя пренебрегать.

Когда вы думаете об измерении физической подготовки, первое, что приходит на ум, часто бывает кардио-фитнес или сила. Однако гибкость — жизненно важный компонент фитнеса, которым нельзя пренебрегать.

С помощью упражнений на растяжку можно значительно улучшить физическую форму с минимальными усилиями, что дает широкий спектр преимуществ, дополняющих вашу фитнес-программу.

Что такое гибкость?

Хорошая гибкость может быть определена как наличие полного функционального диапазона движений для всех ваших мышц, при котором ни одно из ваших движений никоим образом не нарушается. Гибкость для лучшей гимнастки может означать способность выполнять шпагат, но для большинства из нас такой уровень гибкости не нужен. Однако, несомненно, полезно иметь возможность с легкостью выполнять все ваши повседневные задачи и действия — например, садиться и выходить из автомобиля и тянуться, чтобы завязать шнурки.Если пойти дальше, то хорошая гибкость означает, что вы можете оптимально тренироваться в выбранном виде спорта, не рискуя получить травму из-за растянутой мышцы.

Например: бадминтонисту часто приходится делать выпад вперед, чтобы сделать бросок. Если у него плохая гибкость ног, его шаг будет короче, диапазон движений уменьшится, а риск травмы увеличится. Тем не менее, если вы потратите время на выполнение упражнений на растяжку, это защитит вас от растяжений и разрывов мышц и улучшит производительность на корте за счет увеличения способности наносить удары с большого расстояния.

Обучение гибкости дает много значительных преимуществ, в том числе:

• Удлиненные мышцы
• Снижение риска травм
• Снижение болезненности мышц
• Пониженное мышечное напряжение
• Улучшение осанки
• Уравновешивает дисбаланс во время тренировки (например, сгорбленные плечи во время езды на велосипеде)
• Повышенная мобильность
• Улучшение спортивных результатов
• Улучшенная податливость
• Улучшенное расслабление
• Улучшение восприятия тела
• Упрощение повседневных задач
• Расслабленные движения

Все без исключения гибкие и гибкие тела улучшат вашу осанку и облегчат почти любое движение тела и задачу.Для занятий спортом он улучшает работоспособность, увеличивает диапазон движений и снижает риск травм.

Простое выполнение упражнений на растяжку, охватывающих все основные группы мышц, всего 10 минут, два или три раза в неделю, приведет к значительному улучшению гибкости. Кроме того, если вы можете привлечь партнера / тренера, который поможет вам с растяжкой, польза будет еще больше.

Чтобы ощутить все преимущества тренировки гибкости, важно, чтобы вы выполняли растяжку в правильное время тренировки.Правильно растянуться можно только один раз, и это когда ваши мышцы полностью разогреваются. Представьте себе кусок холодной жевательной резинки и попробуйте его растянуть. Это сложно и малоэффективно. Однако после тщательного пережевывания он нагревается, размягчается, становится чрезвычайно податливым, и его легко растягивать и манипулировать им.

Ваши мышцы реагируют аналогичным образом. Разогрейте их и увеличьте приток крови к ним, и они станут намного более эластичными. И наоборот, если они холодные, кровоток уменьшится, и их растяжение станет намного сложнее, непродуктивно и может привести к травмам.Следовательно, для максимальной эффективности и снижения риска травм все растяжки всегда должны выполняться с помощью теплых мышц.

Вот несколько золотых правил правильной растяжки:

1

Если разминка перед упражнением

Тренировка гибкости может проводиться как изолированное занятие или перед другой тренировкой, но только когда тело полностью разогрето. Умеренные упражнения CV в течение 10-15 минут идеально подходят для разминки.Кроме того, разминка должна быть нацелена на мышцы, которые вы собираетесь растягивать. Например: если вы собираетесь выполнять программу растяжки нижней части тела для основных мышц ног, разогревайтесь на велотренажере, беговой дорожке или завершите бег трусцой.

Второй важный фактор при растяжке — расслабление. Физическое и умственное напряжение ограничит ваш диапазон движений и не даст вашим мышцам растягиваться так же эффективно. Следовательно, вы не достигнете максимальной гибкости.

Постепенно переведите тело или растягиваемую конечность в положение растяжки. Как только вы почувствуете легкое напряжение в мышце, известное как точка связывания (предел гибкости мышцы), удерживайте позицию. Избегайте подпрыгивания или любых других движений, которые могут чрезмерно растянуть мышцу и привести к травме.

Всегда дышите легко и расслабленно, потому что это снизит всестороннее мышечное напряжение, что, в свою очередь, позволит вам растягиваться дальше.Задержка дыхания напрягает все ваше тело, делая растяжку намного труднее.

5

Удерживать растяжку 30 секунд

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вам нужно удерживать растяжку не менее 30 секунд. Растяжка каждой мышцы всего на несколько секунд не приносит пользы для гибкости.

Растяжка должна вызывать легкое ощущение «стеснения» или напряжения в растянутой мышце.Боль при растяжении указывает на травму или перенапряжение мышцы. Поэтому никогда не растягивайтесь сверх «комфортной плотности».

7

Избегайте подпрыгивания вверх и вниз

Никогда не подпрыгивайте при статической растяжке, так как это может вызвать ненужную нагрузку на мышцы, что приведет к чрезмерному растяжению и травмам.

8

Отдохните и повторите растяжку

Одна растяжка для каждой мышцы очень полезна, но если позволяет время, сделайте по две растяжки для каждой мышцы, разделенные коротким перерывом в 30 секунд.Вторая растяжка поможет еще больше расширить диапазон ваших движений.

В идеале, вы должны каждый раз тренировать гибкость. Растяжка основных групп мышц, которые были проработаны во время тренировки, должна занять от пяти до 10 минут в конце тренировки и может стать частью вашего заминки. Как вариант, попробуйте посвятить одно занятие исключительно тренировке на гибкость — во время которой вы должны тщательно разогреться, а затем выполнить ряд упражнений на гибкость в расслабленном темпе.

10

Обеспечьте равновесие вашего тела

Это означает, что вы должны одинаково растягивать каждую противоположную группу мышц. Например, если вы растягиваете четырехглавые мышцы (на передней поверхности бедер), вам также следует растягивать подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер).

Какие мышцы нужно растягивать?

В человеческом теле более 600 мышц, но для сбалансированной программы гибкости необходимо учитывать следующие ключевые:

• Подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
• Четырехглавая мышца (передняя часть бедра)
• Икры (задняя часть голени)
• Ягодицы (ягодицы)
• Сгибатели бедра (передняя часть таза)
• Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
• Назад
• Шея
• Сундук
• лат (бока спины)
• Плечо
• Бицепс
• Трицепс

Чем больше тренировок по гибкости вы проведете, тем больше преимуществ вы получите.Вместо того чтобы отвлекаться от других тренировок, замена растяжки на несколько дополнительных минут CV или тренировки с отягощениями улучшит вашу общую физическую форму, а не ухудшит ее. Если вы сможете выполнять два 10-минутных сеанса растяжки каждую неделю, вы на пути к сохранению подвижности, гибкости и отсутствия травм, а «забытый компонент фитнеса» уйдет в прошлое.

Чему противодействует тренировка гибкости?

1. Процесс старения. С возрастом наши тела имеют тенденцию к обезвоживанию — плюс структура наших тканей будет меняться, делая наши мышцы менее эластичными.
2. Сам процесс обучения. Когда мышца тренируется и развивается, со временем она становится более напряженной, и, следовательно, ее гибкость снижается.
3. Образ жизни, проблемы осанки. Сидячий образ жизни — в том числе долгие часы, проведенные в сидячем положении за компьютером, просмотром телевизора и вождением — способствует развитию неправильной осанки, в результате чего некоторые мышцы становятся чрезмерно растянутыми или менее гибкими.

Целью регулярной растяжки является поддержание или улучшение вашей гибкости, чтобы вы получили полную подвижность и полный диапазон движений для каждой мышцы.

Есть три типа упражнений на гибкость:

Эта техника в основном используется для поддержания гибкости и включает в себя переход в позицию растяжки и удержание ее без движения.

Важно избегать «подпрыгивания» при растяжении, потому что это может привести к чрезмерному растяжению мышцы и вызвать растяжение или разрыв. Вместо этого осторожно наклонитесь в растяжку, пока не почувствуете легкое напряжение в мышце или группе мышц. Сохраняйте расслабленный режим дыхания, который поможет вам получить максимальную отдачу от растяжки, а затем примерно через 15 секунд постепенно переходите в определенное положение для растяжки.Это «дополнительное» движение возможно, потому что через 15 секунд естественный «защитный ингибитор растяжения» вашего тела отключится, что позволит вам получить немного больше от растяжки.

Это включает в себя постепенное увеличение диапазона движений контролируемой мышцы — например, качание ногой вперед и назад, и перемещение ее все выше и дальше назад, чтобы расширить диапазон ее движения. Динамическая растяжка часто используется в качестве разминки для увеличения подвижности.

С помощью развивающей растяжки вы стремитесь улучшить гибкость напряженной мышцы или группы мышц. Развивающая растяжка — это особый метод гибкости, который обычно необходимо выполнять с помощью партнера или тренера. Другой человек может удерживать вашу пораженную конечность на месте и осторожно расширять диапазон движений под контролем, получая при этом обратную связь о любых ощущениях стеснения или дискомфорта.

Тренировка гибкости

За короткое время, необходимое для того, чтобы оставаться расслабленным и гибким, тренировка на гибкость должна принести наибольшую пользу из всех различных фитнес-дисциплин.Делая всего несколько минут на растяжку в конце каждой тренировки или в качестве специальной тренировки на растяжку, вы сможете оставаться подвижными и не получать травм, уменьшать болезненность после упражнений и улучшать вашу работоспособность. Тренировка на гибкость дает очень большую награду за очень небольшое время, особенно по сравнению с другими фитнес-дисциплинами, такими как сердечно-сосудистые и силовые тренировки. С учетом хорошей осанки и снижения напряжения, растяжка в течение нескольких минут в день предлагает огромный набор преимуществ для здоровья и фитнеса.

Как улучшить свою силу и гибкость

Упражнения на силу и гибкость помогут вам увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить баланс и уменьшить боль в суставах.

Что такое силовые упражнения?

Силовое упражнение — это любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно.

Это увеличивает силу, размер, мощность и выносливость ваших мышц.

Действия включают использование веса вашего тела или работу с сопротивлением.

Вам следует делать 2 или более сеансов упражнений для укрепления мышц в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

Какие упражнения подходят для предотвращения падений?

Упражнения, улучшающие силу ног, баланс и координацию, могут помочь людям сохранить и улучшить свою мышечную силу и избежать падений по мере взросления.

Примеры упражнений на укрепление ног:

• тай-чи
• йога
• танец
• подъем по лестнице
• пеший туризм
• подъемные грузы

Как узнать, достаточно ли я делаю?

Чтобы упражнение укрепляло мышцы, оно должно проработать ваши мышцы до такой степени, что вам может потребоваться короткий отдых, прежде чем продолжить.

Например, если вы поднимаете тяжести, вам придется сбросить вес после выполнения нескольких подъемов, прежде чем продолжить.

Что такое упражнения на гибкость?

Упражнения на гибкость — это упражнения, которые улучшают способность сустава поддерживать движение, необходимое для выполнения повседневных задач и физической активности.

Примеры действий по гибкости:

Каковы преимущества силовых и гибких упражнений?

Упражнения для укрепления мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением.

Такие упражнения также могут снизить ваши шансы на падение.

Медицинские работники считают, что улучшение вашей гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боли и снизить риск травм.

Хорошая гибкость также поможет вам продолжать выполнять повседневные задачи.

Как часто мне следует делать упражнения на силу и гибкость?

Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Не рекомендуется указывать конкретное количество времени, но обычная тренировка может длиться менее 20 минут.

Упражнения следует выполнять до такой степени, чтобы было трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.

Повторение — это 1 полное движение упражнения, например, поднятие тяжести, 1 отжимание или 1 приседание.

Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений для каждого упражнения, что считается 1 подходом.

Постарайтесь сделать хотя бы 2 подхода для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше пользы, делайте 3 подхода.

Не забывайте начинать постепенно и наращивать в течение недель.

Нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени вам следует уделять упражнениям на гибкость.

Учитываются ли силовые упражнения в моих 150 минутах?

Нет, время, потраченное на силовые упражнения, не засчитывается в умеренную аэробную активность.

Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, засчитываются в 150-минутную еженедельную цель.

Но разве некоторые аэробные упражнения не включают в себя элемент силы?

Да, некоторые аэробные упражнения, если они выполняются с большой интенсивностью, также укрепят ваши мышцы.

Примеры включают:

• круговое обучение
• танцы
• боевые искусства
• футбол
• хоккей
• регби

Для улучшения общего состояния здоровья старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнениями для укрепления мышц 2 дня в неделю.

• Исходное положение (в дальнейшем И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

• Сели на пол, ноги сложили “по-турецки”, руки перед грудью сомкнуты в “замок”. Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

• Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево — беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по 2 раза.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины. Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Отметим и то, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после хирургического вмешательства), наличия сложных стадий сколиоза и кифоза, а также при артрите и прочих заболеваниях суставов. В случае, если вы испытываете хронические боли в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга упоминает использование специальный мячей для массажа — по сути, других инструментов для достижения миофасциального релиза в 1980-х известно не было. Сегодня же в любом спортивном магазине можно купить ролик, предназначенный именно для этого. Отметим, что его применение действительно эффективно для устранения стянутости позвоночника — и, в итоге, увеличения роста.

// Читать дальше:

***

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 ноября 2020

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Берга, подростков, турнике, Норбекову, увеличения, стать, в домашних условиях, комплекс, методика

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Очень многие мечтают о высоком росте, или хотя бы о нескольких лишних сантиметрах. Но каблуки вредны для здоровья, а хирургические операции по увеличению роста даже опасны. Получается, что единственный реальный способ подрасти – это упражнения для роста тела в высоту. Причем способ этот подходит и для подростков, и для всех остальных, кому уже больше 18 лет.

Здесь я расскажу вам про лучшие и самые действенные активности, увеличивающие рост. Не думайте, что это просто. Но это вполне реально, если работать над собой!

Что влияет на наш рост, и можно ли стать выше?

Безусловно, на рост влияет множество разнообразных факторов. Самый «влиятельный» — это нагрузка на позвонки. Так, из-за гравитации, неверной осанки и дефицита движения фактически происходит деформация позвоночника. В результате,  позвонки становятся ближе друг к другу, а человек буквально сокращается в росте.

Изначально на рост влияют:

• особенности питания;
• среда, что нас окружает и экологические проблемы;
• гены;
• дефицит витаминов и полезных микроэлементов;
• различные активности и спорт (к примеру, занятия со штангой в подростковом возрасте могут замедлить рост).

Что же со всем этим делать? Человеку взрослому «увеличиться» ростом кости уже не позволят. Но чуть-чуть вытянуть себя (на 2-6 см) вполне реально. При особом старании – даже на 10 см.

Единственно верный путь к этому – повышение собственной гибкости и увеличение интервала между позвонками. Диски наши, что расположены между позвонками, состоят из хрящевой и фиброзной ткани. И именно их можно оптимально растянуть, для увеличения своего роста. С этой целью, следует в домашних условиях выполнять специальные упражнения для роста тела в высоту.

Это важно: после того, как вы достигнете цели, старайтесь употреблять достаточно белковой пищи, и не прекращайте заниматься, пусть даже с меньшей интенсивностью.

Другими словами, сохранять и поддерживать правильную осанку активностями необходимо, чтобы набранные сантиметры не «ушли, как и пришли»!

Упражнения Берга для роста

Доктор Берг Александр Игоревич разработал особую методику, подходящую для любого возраста. И она пользуется активным спросом среди моделей и спортсменов. По сути, методика Берга позволяет реализовать скрытый потенциал, который имеется, согласно оптимистической теории врача, у каждого из нас.

Здесь я опишу 10 упражнений комплекса. Каждое нужно делать от 10 до 20 раз, в собственном, комфортном темпе. Подобная тренировка отнимет примерно 40 минут. Постепенно вы должны наращивать и ее продолжительность, и количество повторений.

Кроме того, делать активности желательно ежедневно, а лучше — 2 раза в день.

Итак, вот этот комплекс из 10 активностей чтобы стать выше:

1. Станьте, как обычно, с ногами примерно на ширине плеч. Руки вытяните вверх, кисти соедините в замок. Теперь приподнимайтесь на носочки, и тянитесь изо всех своих сил вверх, и руками, и макушкой. На вдохе – приподнимайтесь, пятки опускайте вместе с руками вниз на выдохе.
2. Сделайте медленные наклоны головой в стороны, вытягивая плавно, но настойчиво шею, по 10 раз вправо и влево.
3. Из того же исходного положения (стоя, ноги на ширине плеч) делайте наклоны вперед, при этом тянитесь пальцами рук к пяткам, хорошенько растягивая позвоночник. Но – не до боли и не до дискомфорта, наклоняйтесь, насколько получается. Вдох – поднимаетесь, выдох – вниз и руки к пяткам.
4. Стоя так же, согните одну ногу и прижмите стопой к колену второй. Колено согнутой отведите в сторону, и затем осторожно наклоняйтесь вперед, пытаясь опустить руки на пол. Или насколько получается, вперед. Сделайте 10-15 раз, отдохните, повторите со второй ногой.
5. Станьте своей спиной к спинке стула, отведите назад руки, возьмитесь за спинку. Важно, чтобы стул был устойчивым, а спинка находилась примерно на уровне ваших лопаток. Вместо стула может быть столешница, перекладина. Сделайте 20 приседаний (неполных), держась за свою опору.
6. Наклоняйтесь медленно вперед, держа ноги вместе, и тянитесь к коленям лбом. Сделайте 20 примерно повторений.
7. Сидя на полу, с ногами вытянутыми вперед, согните одну ногу. Наклоняйтесь вперед к ровной ноге предельно осторожно, опираясь об поверхность руками. Повторите тоже  с другой ногой
8. Лягте на спину, вытянитесь в струнку, а руки раскиньте в стороны. Поднимите 2 ноги под углом в 90 градусов к телу, и опустите их вместе сначала в одну сторону (вправо), затем в другую (влево). Традиционно – по 10 повторений на каждую. Следите, за тем чтобы не отрывать лопатки от пола.
9. Лягте на живот, руки/ноги вытянуты. Медленно приподнимайте шею и голову, вытягиваясь в позвоночнике. Столь же медленно опускайте. Сделайте от 10 до 15 раз.
10. Сидя в «турецком стиле», сложите руки в замок, поднимите их вверх, и сильно потянитесь. Расслабьтесь. Повторите 10 или 15 раз.

Упражнения для увеличения роста на турнике

Активности на турнике – пожалуй, простейшая методика, позволяющая подрасти. Самая простая и доступная – это вис. Он отлично вытягивает, снимает нагрузку, и постепенно делает человека выше. Важно, чтобы в процессе все ваше тело вытягивалось, растягиваясь вниз и расслабляясь. Для пущего эффекта вы можете использовать отягощение, к примеру, ножные утяжелители. Но поначалу лучше висите без них, по 20 секунд за подход. Повторите 3-4 раза. Постепенно увеличивайте время виса до 1-2 минут.

Также можно комбинировать вис с подтягиванием. Например, Подтянулись 5 — 10 секунд виса. Затем снова подтянулись и опять вис.

Еще делайте упражнение «Маятник». Например, маятник вертикальный: вися на перекладине пытайтесь делать быстрые повороты в стороны вокруг своей оси, одновременно расслабляя спинные мышцы и пытаясь тянуться вниз. Или маятник горизонтальный: зависнув на турнике покачивайте ноги влево вправо.

Наконец, не менее эффективно будет вращение тазом в висе. При этом упражнении носки ног чертят в воздухе воображаемый круг. Также имейте ввиду, что маятники, комбинированные подтягивания и вращения тазом эффективнее одного только виса. Следовательно, когда запястья достаточно окрепнут обязательно переходите на них.

Рекомендация: с течением времени стремитесь выполнять все упражнения для роста на турнике по 1 минуте дважды в день.

Обязательное условие: выполняя все упражнения для увеличения роста на турнике всегда старайтесь тянуться носочками вниз.

Для этого, нужно подобрать  достаточно высокую перекладину, чтобы вытянувшись ваши ноги не доставали до пола.

Упражнения для роста тела в высоту для подростков

Подростковые активности идеальны для подрастающих организмов, ведь они активизируют производство организмом соматотропного гормона и одновременно стимулируют основные зоны роста. Вот действенный комплекс, подходящий для подростка. Следует делать по 10 повторений каждого упражнения:

1. Десятиминутная разминка – может включать повороты туловища и наклоны, прыжки, легкий бег, приседания.
2. Стоя прямо, нужно вытянуть руки вверх, а пальцы сложить в замочек. Далее. На вдохе, сильно потянуть себя вверх, приподнимаясь при этом на носочки. Прогибаться нельзя. С выдохом опуститесь на полные стопы, затем перейдите плавно на пятки, носки приподнимите.
3. Руки разведите в стороны, параллельно полу, и делайте вращения в суставах, по очереди – в плечевых, локтевых, лучезапястных, медленно и плавно, по 10 в разные стороны.
4. Вы стоите с ногами по ширине плеч. Со вдохом потянитесь головой к одному плечу, с выдохом вернитесь прямо. Повторите в другую сторону, плечи при этом не приподнимайте.
5. Не заваливаясь ни назад, ни вперед, делайте наклоны в стороны, небольшие, тяните руки вдоль тела, ту, которая внизу, опускайте как можно ниже. С выдохом тянитесь, со вдохом выпрямляйтесь.
6. С выдохом делайте наклоны вперед, вытягивая плавно позвоночник, и лбом стараясь потянуться к коленям.

Кроме того, сюда можно добавить мостик ягодичный, прыжки на скакалке, «кошечку», вис на перекладине и непременно – плавание. А еще для подростков 13-15 лет, в целях повышения роста, временно, стоит записаться в секцию волейбола, баскетбола или на водное поло.

Смотрите видео познавательное видео про  упражнения, чтобы стать выше:

Упражнения для увеличения роста по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – знаменитейший автор множества действенных методик для здоровья. Упражнения «на вырост» по Норбекову идеальны для домашних условий, но делать их надо с учетом таких советов автора:

• в процессе нельзя отвлекаться – важно сосредоточиться на своих ощущениях;
• также нельзя перенапрягаться, заниматься при сонливости, усталости либо «тяжелой голове»;
• нежелательно заниматься с пустым желудком и сразу после трапезы;
• в первые 2 недели желательно ограничить мучное, соль и мясо.

Вот классический набор движений от Норбекова, для плечевого пояса:

1. Сделайте 15 раз округление спины, вместе с плечами, подбородок тяните к груди. Задерживайтесь 6 секунд в положении, когда подбородок близко к груди. Верхняя часть вашего позвоночника обязана быть натянута, словно лук. Выгибаясь, выдыхайте.
2. Без перерыва сделайте 15 прогибов спины, с отклонением головы назад, с упором ладоней в поясничный отдел спины. Каждый раз вдыхайте, прогибаясь назад.
3. Держа голову статично, а спину ровно, выполните подъемы плеч вверх, с усилием, в оптимальном для себя темпе, 15 раз.
4. Вытянув руки вниз, вдоль себя, направляйте одно плечо вниз, второе вверх. Голова тянется за плечом которое, что внизу. Сделайте по 6 раз в обе стороны.
5. Сделайте вращения прямыми руками, по 15 раз вперед и назад, при этом дышите ровно, а руки старайтесь расслабить.
6. С вытянутыми вдоль тела руками сделайте наклоны в стороны, из положения опять-таки стоя, по 10 наклонов.

Для наглядности рекомендую посмотреть упражнения для  роста тела в высоту, видео комплекс:

Кому такие занятия запрещены?

Несомненно, противопоказания ко всем описанным выше активностями имеются, и я не могу о них умолчать. Вот основные:

• серьезные недуги сердца и сосудов;
• нарушения опорно-двигательной  и эндокринной системы;
• повышенная температура;
• гнойные процессы в тканях;
• опухоли злокачественные;
• гипотония и гипертония;
• астма и бронхит в его хронической форме.

Также хочу заметить, что при нарушениях осанки и изменениях в костной структуре еще до начала тренировок желательно проконсультироваться со специалистом.

Как видите, все упражнения для роста тела в высоту, описанные здесь, просты, но эффективны! Занимайтесь, и тогда вы не только вырастите, но и сделайте здоровее и свою спину, и себя в целом.

Мой отзыв

Итак, в завершение хочу рассказать о своем опыте по увеличению роста.  В 10-11 классе когда все строились на физкультуру, я был третьим с конца по росту. И мой рост тогда составлял 165 см. Чем я в это время только не занимался. Освоил многие упражнения на перекладине, гимнастические упражнения. Мог с положения стоя свободно сделать мостик, сесть на шпагат, ходить на руках и т.д. А мой рост ни как на это не реагировал… В институте так активно я уже не занимался.

Однако, каково было удивление моего одноклассника, когда он встретил меня спустя 2 года после окончания школы. А удивляться было чему. После школы я вырос до 180 см и обогнал своего отца на 7 см! Думаю, что именно та «встряска» упражнениями для роста в 10-11 классах и стала основной причиной, что спустя 2 года, я так «вымахал». А вы как считаете? Напишите об этом в комментариях.

На этом все! Всем спасибо за ваши комментарии, лайки, действия «поделиться с друзьями» через соцсети. До новых встреч, всем здоровья!

Увеличение роста — NBASports.Ru

`А вот если бы я был ростом 185 сантиметров,` — говорит 170-сантиметровый паренек, — `Я бы мог забивать сверху.` Не многие игроки ростом в 185 сантиметров хотят быть ростом 2 метра. Двухметровые, соответственно, жалеют, что не вымахали до двух пятнадцати и так далее.

Разочаровывать вас не буду. Хотите послушать различные гадости, обращайтесь в форум. Там есть товарищи, которые вас могут хорошо обработать, как в шутку, так и всерьез. Однако, вырасти все-таки можно. Конечно, дотянуться до уровня Тима Данкана (215 см) или, хотя бы, Трейси МакГрейди (203 см) дано не каждому, но все же можно вырасти так, чтобы больше не путаться под ногами на площадке и не дышать в пупок Для этого достаточно лишь хорошо порыться в интернете, а потом следовать заданной программе. Но в интернете вам рыться не надо, так как это я уже сделал и теперь все доступно на этом сайте. (К тому же поиски в интернете по запросу `увеличение роста` чаще выводили меня на сайты, где предлагалось увеличить пенис. К счастью, меня такая проблема не беспокоит. Надеюсь и вас тоже, потому что по этому вопросу наш сайт вам помочь не сможет.)

Так вот, что для этого требуется?

Требуется соблюдать здоровый образ жизни: полноценный сон, рациональное питание, отказаться от курения и алкоголя, иначе все сказанное ниже потеряет смысл. И желательно не подвергать себя стрессам.

Говоря о питании. В рационе необходимо увеличить содержание витамина А, a.k.a витамин роста. Бета-каротин, который организм перерабатывает в этот витамин содержат морковь, перец, яйца (желток), молоко, манго, абрикосы, кабачки, а также шпинат и капуста.

Лежка на диване конечности не вытянет, если, конечно, не лежать на Прокрустовом ложе. Но поскольку Прокруст конкретно лоханулся, зазвав к себе Тесея (для тех, кто не знает, это из древнегреческой мифологии), то этот вариант больше не существует, впочем, не рекомендуется в любом случае. Поэтому требуется делать упражнения. Технологии описаны ниже.

Если есть возможность, посещайте бассейн; из игровых видов спорта выберите: ну конечно же, баскетбол. Для чего же вы еще это делаете? И еще! Человек может продолжать расти до 27 лет, а иногда и дольше. И даже если вы уже несколько лет не растете, это еще ничего не значит.

Методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».

Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.

Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.

Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.

Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.

Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.

Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.

А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание — на позвоночнике.

Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

Некоторые советы автора по всей методике.

Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

Избегайте влияния нытиков.

Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.

Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.

Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

Нельзя заниматься усталым и голодным.

Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Главный запрет — неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении — регулярность (минимум — 1 раз в день, в норме — утром и вечером, если нет другого указания).

Упражнения на ноги.

Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).

Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий — 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.

Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.

Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.

Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.Дополнительные рекомендации.Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но… Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.

Поэтому,  добавлю еще несколько полезных упражнений.

Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом — против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное положение: вис на перекладине вниз головой, ноги прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но — немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.

Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надежное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива.

Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать.

А вообще, ребята, рост не главное в баскетболе.

Как прибавить в росте и вырасти с своих глазах.

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия. Что способствует росту: режим, питание, спорт, витамины и т.д. Какие упражнения способствуют росту. Методики увеличения роста Берга, Норбекова и др.

Содержание:
1. О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.
2. Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.
3. Комплексы упражнений.
4. Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга
5. Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.
6. Другие способы увеличения роста

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17 — 19 лет, юноши — до 19 — 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 — на 5 — 6 см.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 — 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой — на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.
Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.
Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.

Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).
Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3—4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты — в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста — зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.
Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях «укладывается» на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей — молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное — не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.
Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.
Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста — соматотропина. Поэтому одно из средств увеличения роста — соблюдение режима сна — ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.
Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.
Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.

Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? — этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина — гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиоза и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 — 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.
Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения — от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 — 25 лет).
Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.
Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.
Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.
Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.
Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 — 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.
В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту— 164 сантиметра— ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.
А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:
— Очень хочешь вырасти?
— Очень!
— Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.
Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.
Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.
Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.
Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр…

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

• 5—7 минут легкий разминочный бег.
• 18—20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
• Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5—10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
• Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5—10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
• 60—70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
• На улице Рустам поднимался на горку высотой 20—30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3—4 раза.
• 3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
• 2—3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
• 3—4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
• За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз…

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

• Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
• Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга:

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.
Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.
Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

— Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).
— Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
— Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.
— Тело становится теплым.
— Сердце бьется спокойно.
— Дыхание ровное, легкое.
— Туловище расслаблено.
— Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.
— Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.

Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание — на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Еще один из способов увеличения роста : регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.
Реализация:

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).
2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.
3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.
4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.
5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро — между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.
6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество — увеличение роста.
Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

Другой вариант данной методики:
Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы:
yarasty.ru/
shkolarosta.ru

Упражнений для увеличения роста по Норбекову. Методика Норбекова для увеличения роста

Позвоночник — самая важная часть тела любого человека. Но из-за современного образа жизни люди все чаще сталкиваются с проблемами позвоночника. Чрезмерные нагрузки приводят к развитию таких заболеваний, как: остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, смещение позвонков и многие другие.

Если вы испытываете боль в позвоночнике, вам следует как можно скорее обратиться в медицинское учреждение.Любое лечение опорно-двигательного аппарата при отсутствии противопоказаний обязательно сопровождается регулярным выполнением лечебной гимнастики.

Лента новостей №

В наличии огромное количество комплексов лечебной физкультуры. Большая часть лечебной физкультуры влияет только на разогрев мышц, лишь частично восстанавливая свободу движений. Техника Норбекова, в отличие от многих комплексов упражнений, восстанавливает в них подвижность суставов и обменные процессы. Таким образом, упражнение для позвоночника способствует полному восстановлению физических нагрузок и устранению болезненных ощущений.

Академик Норбеков разработал уникальную методику борьбы с заболеваниями позвоночника. По словам академика, гимнастика не играет самой большой роли в лечении. Гораздо важнее способность пациента к самовнушению. Поскольку без эмоционального отношения к выздоровлению никакие упражнения не приведут к желаемому результату. Именно поэтому при выполнении упражнений для позвоночника по комплексу Норбекова необходимо строго соблюдать все правила, установленные автором:

• нельзя делать упражнения в плохом настроении;
• упражнения нужно делать ежедневно;
• автоматическая зарядка невозможна;
• каждое движение нужно чувствовать не только физически, но и морально.

Вся гимнастическая программа Норбекова включает в себя три вида техники действий.

1. Суставной — тренировка суставов позвоночника.
2. Системный — нормализация работы кровеносной и нервной системы.
3. Психологическое — воспитание силы воли.

Комплекс упражнений по методике Норбекова

Для достижения идеального результата лечения и борьбы с нарушениями в позвоночнике необходимо воздействовать на каждый отдел позвоночника.Норбеков при разработке своей методики лечения учел этот фактор. Поэтому зарядка по его программе состоит из четырех групп упражнений.

Шейный

Зарядка шейного отдела позвоночника заключается в повороте головы. С каждым упражнением стоит тянуть сбор в стороны, в сторону груди или вверх. Мышцы шеи напрягаются, когда тянется за подбородок.

• голова должна быть опущена вниз и прижата к груди, а подбородок тянется к полу;
• затылок немного отклонен назад, а подбородок вытянут вверх;
• закрутка шеи (витки).

Грудь

Комплекс Норбекова предназначен для группы мышц рук, плеч, груди. При выполнении упражнений развивается верхний отдел позвоночника. Все действия заключаются в сгибании, разгибании, скручивании и вращении рук и верхней части тела. Расслабление и напряжение постоянно чередуются.

• плечи поднимаются и опускаются по очереди;
• совершаются вращательные действия с вытянутыми вперед плечами;
• рука согнута в плечах, локоть направлен вверх, глаза смотрят в локоть.

Поясничный

При выполнении этой части упражнения нижняя часть тела играет основную роль. Вступает в действие: руки, ступни, таз, ноги, поясница. Наиболее активно задействованы все группы мышц. При занятиях гимнастикой следует быть предельно осторожным, так как наиболее подвержены смещению позвонки поясничного отдела позвоночника. Нельзя выполнять резкие движения. При появлении болей нужно прервать упражнение и отдохнуть десять минут.

• при наклоне назад поясница прогибается, копчик тянется к затылку;
• Выполняются круговые движения бедрами в разные стороны поочередно;
• Искривление позвоночника.

Позвоночник

Упражнения этой группы комплекса Норбекова рассчитаны на воздействие на весь позвоночник. Основное действие — скручивание позвоночника в разные стороны. Как и в предыдущем упражнении, следует избегать резких поворотов и сильного напряжения мышц спины.

• Руки кладут на предплечья, туловище поворачивается и наклоняется.
• прямая спина отклоняется назад, руки на предплечьях — выполняются повороты;
• ноги врозь, руки на плечах, туловище поворачивается в разные стороны.

Не всех устраивает свой рост. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Это дает возможность стать выше каждому, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков — академик, доктор психологии и философии в медицине. Член многих российских и зарубежных академий.Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного цвета. Создатель многих воспитательных и оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в селе Фархад (Узбекистан). Он вырос в деревенской семье, где, кроме него, было еще шестеро детей. С детства родители учили его работать. В детстве он без устали работал на хлопковом поле с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры.В 1975 году его призвали в армию. Однажды, когда он был на дежурстве, к нему подошли двое коллег, с которыми впоследствии завязалась драка. Бить Норбекова им не удалось. На следующий день они вызвали на помощь еще пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Эта ситуация его не устраивала, и Мирзакарим начал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между душевным состоянием и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который окончил с дипломом агронома.В то же время он освоил карате, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создал свой метод исцеления, который стал популярным сначала в Узбекистане, а затем и в России.

В 90-е годы М.С. Норбеков переехал в Москву. Это приближает оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Он активно проводит семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек.Каждый курс обучения проходит под руководством Мирзакарима Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности метода роста

На фоне множества методик, созданных автором, выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см.Результат наступает после недели регулярных занятий.

Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений для определенного участка позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх — на один-два вдоха, опускают — на выдох (на три-четыре).Движение выполняется пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете. Запрещены упражнения для беременных и онкобольных. Нельзя заниматься людьми с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и теми, кто перенес инсульт, инфаркт и порок сердца. Эти упражнения не рекомендуются пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхнего плечевого пояса спины

Техника Норбекова увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека.Начните с техники верхнего отдела позвоночника.

В первом упражнении плечи направлены вперед, подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем они переходят, чтобы откинуться назад. Голова тянется к спине и опускается, а плечи направлены навстречу друг другу. При движении вперед — выдох, а при отклонении назад — вдох. 15 подходов туда и обратно. На упражнение дается 6 секунд.

Следующим шагом будет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки вытесняются вниз, и, наоборот, когда плечевые суставы подняты, конечности поднимаются вверх.

Для продолжения упражнения руки кладут на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое — в противоположную. Голова немного обращена вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться.Аналогичные действия нужно проделать и в другом направлении. Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение — круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают выполнять медленно, с каждым разом расширяя диапазон движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Следующие движения по системе Норбекова — спуск влево и вправо. Встать нужно, руки по швам. Наклонитесь вправо и попробуйте правой рукой коснуться стопы правой ноги, точно так же вы должны наклониться влево.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но увеличить гибкость позвоночника действительно можно. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклонах — выдох, при подъеме корпуса вверх — вдох.

Упражнения для груди и поясницы

Техника Норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений, это:

• Наклон вперед. Движения выполняются сидя на стуле.Возьмитесь руками за сиденье стула, а голову потяните к животу. Выдох — наклониться вперед, вдох — вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 6 секунд каждое. Также они выполняют наклоны назад, стараясь затылком дотянуться до ягодиц.
• Вращение позвоночника. Спина и голова прямые. Одновременно с головой плечи поворачивают вправо до упора, а затем совершают колебательные движения, пытаясь повернуть еще несколько сантиметров. Делайте по 5 повторений за каждый ход.Таким образом, упражнение налево. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводится 20 секунд и секунда колебаний.

После этого выполняются упражнения Норбекова на поясничный отдел и крестец. Не забывайте делать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения для пояснично-крестцовой области

Продолжается система упражнений на повышение стояния. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек.Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, они совершают несколько колебательных манипуляций, при этом нужно постараться захватить как можно больше места. Сделайте по 2 повторения в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и наклоняют вперед до тех пор, пока позвоночник не позволит вам согнуться ниже.Далее нужно приложить усилия и попытаться захватить немного больше места. В идеале нужно коснуться коленями носом, а в будущем — ковриком.

Техника Норбекова для позвоночника продолжается сгибаниями назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы заперты в замок. Упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, а колени выпрямлены. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующее упражнение — боковые наклоны с поднятыми вверх руками.Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только с правой и левой стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счет «семь» нужно повернуть вправо и протянуть руку вверх, то же самое сделать влево.

Следующее упражнение — наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Здесь левый локоть поднимается вверх, а правый скользит вниз. Делается круг локтями и закручивается в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице.Взгляд должен быть направлен в потолок и идти за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги раздвинуты. Ладони кладем на грудь и стараемся правым плечом дотянуться до правого колена. Проделайте то же самое с левой стороной. Затем они опираются на пол двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально вращаются. В дальнейшем такие же движения следует проделывать так, чтобы плечо старалось дотянуться до пальцев ног.В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Метод Норбекова неоднократно доказывал свою эффективность. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

В комплекс, кроме основных движений, входят дополнительные, это:

• Подвижные игры. Их следует выполнять два раза в неделю по 1-2 часа.
• Пробег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
• Скакалка. Дважды в день по 3 минуты.
• Тренажерный зал на спине. Ноги — на ширине плеч. Сделайте 25-50 наклонов в каждую сторону.
• Развороты с гимнастической палкой на спине. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой по 25-50 раз влево и вправо.
• Наклоны с гимнастической палкой через плечи сидя. Количество повторов — 50 раз.
• Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя.Рекомендуемое количество движений в одну сторону — 25-50 раз.
• Сидя на низком стуле. Обхватите руками голову, а локтевые суставы разведите в стороны. Правый локоть должен идти к левому колену, а левый — к правому. Количество повторений 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не наблюдается утомления, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Прежде чем приступить к занятиям по методике Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора.Их не так уж и много, и выглядят они так:

• Нагрузку на организм давайте постепенно и через 3-4 дня тренировок постарайтесь оценить свои возможности.
• Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудой.
• Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время тренировки.
• Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
• Нельзя делать упражнения чисто механически, цель, которой хочет достичь человек, должна крутиться в голове.
• Не начинайте тренировку с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений.
• Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
• Прогулы по причине лени и пассивности неоправданны.
• Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий следует исключить из рациона соль. Это делается для того, чтобы организм восполнял его дефицит за счет солевых отложений в суставах.В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и молочных продуктов. Оставьте в рационе мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Нужно упорно двигаться к цели, ставя себе крайний срок, за который тело должно «дорасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — это регулярность. Их нужно выполнять не реже одного раза в день в течение часа.

Не каждый мужчина доволен своим ростом. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение.Это дает возможность стать выше каждому, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбекова

Особенности метода роста

На фоне множества созданных автором методик выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат наступает после недели регулярных занятий.
Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей. После выполнения комплекса упражнений для определенного участка позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого поднимите прямые руки вверх — вдох один-два, опустите — выдох (три-четыре). Движение выполняется пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете.Запрещены упражнения для беременных и больных раком. Нельзя заниматься людьми с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и теми, кто перенес инсульт, инфаркт и порок сердца. Эти упражнения не рекомендуются пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхнего плечевого пояса спины

Методика Норбекова увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека. Начните с техники верхнего отдела позвоночника.В первом упражнении плечи направлены вперед, а подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем переходите к задним изгибам. Голова отводится назад и опускается, а плечи направлены друг к другу. При движении вперед — выдох, а при отклонении назад — вдох. 15 подходов туда и обратно. На упражнение дается 6 секунд. Следующий шаг — поднимать и опускать плечи.При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки вытесняются вниз, и, наоборот, когда плечевые суставы подняты, конечности поднимаются вверх. Для продолжения упражнений руки кладут на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое — в противоположную. Голова слегка наклонена к опущенному плечу. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать и в другом направлении.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение — круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают выполнять медленно, с каждым разом увеличивая объем движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону. Следующие движения по системе Норбекова — склоны влево и вправо. Надо вставать, руки по швам. Наклонитесь вправо и постарайтесь правой рукой коснуться стопы правой ноги, аналогично следует выполнять наклоны влево.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но увеличить гибкость позвоночника действительно можно. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклонах — выдох, при подъеме корпуса вверх — вдох.

Упражнения для груди и поясницы

Методика Норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений, это:

После этого выполняются упражнения Норбекова на поясничный отдел и крестец. Не забывайте делать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения для пояснично-крестцовой области

Продолжена система упражнений на повышение стояния. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоняют голову набок, а потом всю спину (по дуге до предела).Не разгибаясь, они совершают несколько колебательных манипуляций, при этом нужно постараться захватить как можно больше места. Сделайте 2 повторения в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые. Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и наклоняют вперед до тех пор, пока позвоночник не позволит вам согнуться ниже. Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить еще немного места. В идеале нужно коснуться коленями носом, а в будущем — ковриком.Техника Норбекова для позвоночника продолжается сгибаниями назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы заперты в замок. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник. Следующим упражнением будут боковые наклоны с поднятыми руками. Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только с правой и левой стороны.Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет «семь» нужно повернуть вправо и протянуть руку вверх, то же самое сделать влево. В следующем упражнении будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть поднимается вверх, а правый опускается. Делается круг локтями и закручивается в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен быть направлен в потолок и идти за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги раздвинуты. Ладони кладем на грудь и стараемся правым плечом дотянуться до правого колена. Проделайте то же самое с левой стороной. Затем они опираются на пол двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально возвращаются. В дальнейшем такие же движения следует проделывать так, чтобы плечо старалось дотянуться до пальцев ног. В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Метод Норбекова неоднократно доказывал свою эффективность.Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата. Помимо основных движений, в комплекс входят дополнительные, это:

Если при выполнении 50 повторений не наблюдается утомления, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем, как приступить к занятиям по методике Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, а выглядят они так:

В первые две недели занятий следует исключить из рациона соль. Это делается для того, чтобы организм восполнял его дефицит за счет солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и молочных продуктов. Оставьте в рационе мед, орехи, овощи и фрукты, крупы. Следует упорно двигаться к цели, задавая себе период, до которого тело должно «дорасти».Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — это регулярность. Их нужно выполнять не реже одного раза в день в течение часа.

Мирзакарим Норбеков является автором большого количества оздоровительных комплексов упражнений, предназначенных для решения той или иной задачи. Один из методов, направленных на увеличение роста в домашних условиях, который помог многим людям восстановить здоровье и был признан эффективным Международной ассоциацией независимых медицинских экспертов.Рассмотрим, что такое методика Норбекова на рост, и какие упражнения в нее входят.

Главное правило в методе роста Норбекова — регулярность. Делать это нужно не реже одного раза в день в течение часа. Лучше делать упражнения дважды в день, утром и вечером.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо учесть следующие рекомендации, данные самим автором методики:

• Не торопитесь. В первые 3-4 дня не следует делать преждевременных выводов о самой технике и о своих возможностях.
• Постарайтесь контролировать свои мысли.
• В процессе выполнения упражнений нельзя отвлекаться и разговаривать.
• Можно делать упражнения под легкую медитативную музыку. В Институте Норбекова его применяют для повышения концентрации и правильной работы с энергиями.
• Вы не можете выполнять упражнения механически, без цели и смысла.
• Постарайтесь не перенапрягаться. Если вы чувствуете тяжесть в голове, это говорит о том, что вы делаете что-то не так.
• Сонливость при физической нагрузке недопустима.
• Невозможно оправдать свою пассивность и лень — очень важны ответственность и трудолюбие.
• Нельзя тренироваться, если вы голодны и устали.
• В течение первых 10-15 дней выполнения упражнений следует исключить из рациона соль — так организм будет более эффективно вытаскивать ее из солевых дорожек в позвоночнике и суставах. Рекомендуется ограничить мясо, хлеб, молочные продукты. Разрешено употребление круп, овощей и фруктов, меда, орехов.
• Не стоит затягивать процесс достижения результата — лучше установить для себя конкретные сроки.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса метод увеличения роста Норбекова предполагает использование только верхней части тела:

• Плечи вперед, подбородок до груди. Наклоните плечи и голову 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение занимает шесть секунд. Нужно дотянуться подбородком до груди, не отрываясь, затем потянуться в направлении живота.Верхняя часть позвоночника должна изгибаться как лук, и в этот момент нужно тянуть плечи вперед и навстречу друг другу, при этом напрягаясь. Плечи не поднимайте. Не останавливаясь, приступайте к выполнению обратных наклонов. Сначала голова опирается на спину, тянется вниз, а плечи начинают тянуться назад друг к другу. Дыхание происходит следующим образом: движение вперед на выдохе, назад — на вдохе.
• Подъем и опускание плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой.Сильно вытяните руки вниз, одновременно опуская плечи. Аналогичным образом выполняется упражнение с поднятыми плечами.
• Руки по швам. Одно плечо направлено вверх, другое — вниз. Голова наклоняется за следующим плечом. Старайтесь каждый раз увеличивать наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении. Вы можете дышать произвольно. Это упражнение повторяется 3-6 раз в обе стороны.
• Круговые движения руками выполняются 15 раз. Вы можете представить себе паровоз.Ваши плечи — колеса, движения начинаются постепенно, медленно, со временем их круг расширяется. Рекомендуется дышать ровно и без усилий.
• Руки по швам, наклоны вправо-влево. Упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ноги, левой — левой. До ног, конечно, не дотянешься, но главный эффект будет достигнут — позвоночник станет более гибким. Суть этого упражнения в том, что когда руки не отрываются от тела, сгибается верхняя часть позвоночника.Скаты повторяются по 10 раз в каждую сторону. Сгибание на выдохе, подъем на вдохе.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

• Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться носом до живота. Лучше всего выполнять упражнение сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками и потяните голову к животу. Сгибание выполняется на выдохе, голова поднимается на вдохе. Полностью выпрямите спину. Каждое движение выполняется по 5-6 секунд, всего делается десять повторений.Затем выполняются наклоны назад, как будто затылком пытаетесь дотянуться до ягодиц.
• Вращение позвоночника. Спина и голова на прямой линии. Поверните плечи и голову до упора. Полностью расправив плечи, выполняйте колебательные движения, стараясь каждым движением слегка захватить лишние сантиметры. Делайте 1-5 движений за каждый поворот, затем повторите снова. Затем поверните налево и снова дважды сделайте 15 движений. Не задерживай свое дыхание. Один оборот за 20 секунд и одну секунду за замах.

Упражнения для пояснично-крестцовой области

• Выполняются стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно максимально отвести назад и свести вместе. Когда ваши кулаки упираются в поясницу, начинайте постепенно отклоняться назад. Сначала наклоняется голова, потом спина. Вы можете представить себе масштаб. Ваши кулаки будут действовать как центральная ось, ваша голова и спина будут одной чашей, а ваши ноги и нижняя часть тела будут второй.Потяните их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что больше не можете сгибаться, выполните основное упражнение. Совершайте маховые движения, не разгибаясь, и прихватите лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, не сгибайте колени при сгибании.
• Следующее упражнение выполняется сидя на полу. Положите руки на бедра и наклонитесь вперед. Когда позвоночник перестанет отпускать дальше, прибавьте силы и захватите еще несколько сантиметров.В нормальном состоянии следует дотянуться носом до колен, а потом попытаться дотронуться до коврика. Не пугайтесь, если сначала расстояние будет большим — постепенно гибкость улучшится.
• Отклоняется с поднятыми руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч, дышать свободно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника. Поднимите руки вверх, сожмите пальцы в замок и начинайте движение, не сгибая колен. Когда позвоночник перестанет изгибаться дальше, снова добавьте силу.
• Боковые отводы с поднятыми рычагами. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на уровне плеч. Делается так же, как и в предыдущем упражнении, но нужно наклониться вправо и влево.
• Руки нужно поднять вверх. На счет до семи повернитесь вправо и потянитесь вперед, как бы вкручивая. Аналогичные движения выполняются влево.
• Наклонитесь вправо, затем поверните влево. Левый локоть направлен вверх, правый локоть направлен вниз. После, описав окружность локтями, поверните вправо, сгибаясь в области поясницы.Нужно смотреть вверх и за спину. Упражнение повторяют 5-6 раз. Он направлен на повышение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение выполняется сидя на коврике. Разведите ноги в стороны. Наклонитесь как можно дальше к левой и правой ногам по центру. Наклоны на выдохе выполняются. Положите ладони на грудь и правым плечом попробуйте десять раз дотянуться до правого колена, затем левым плечом дотянитесь до левого колена, затем вперед, двумя плечами до пола.Этими движениями следует постараться максимально развернуть плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но постарайтесь дотянуться до пальцев ног плечом.

Дополнительные упражнения

Дополнительно Норбеков советует дополнить методику увеличения роста следующими видами активности:

• Старайтесь уделять подвижным играм не менее часа 1-2 раза в неделю.
• Также рекомендуется бегать 3–4 раза в неделю не менее 3 км за раз.
• Скакалка дважды в день по 1-3 минуты утром и вечером. Во избежание травм рекомендуется осторожно увеличивать нагрузку во избежание травм. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью.
• Упражнения на палке. Поместите гимнастическую палку за плечи, ступни поставьте шире плеч. Выполните боковые наклоны по 25-50 шт.
• Аналогичное стартовое положение. Выполняйте повороты плеча с палкой максимальной амплитуды по 25-50 раз в каждую сторону.
• Два предыдущих упражнения выполняются сидя на табурете.
• Сядьте на низкий табурет. Руки заложите за голову, локти расставьте вдоль плеч. Коснитесь правым локтем левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь правого колена левым локтем. Упражнение выполняется по 25-50 раз в каждую сторону.

Если у вас низкий уровень утомляемости при выполнении пятидесяти повторений, вы можете выполнять упражнения в двух подходах.

Методика роста доктора Норбекова обещает увеличение роста на 2-10 см за 7-8 дней занятий.Конечно, от упражнений человек не растет самостоятельно. Но он приобретает естественную гибкость и форму за счет восстановления эластичности межпозвонковых дисков. Кроме того, упражнения помогают предотвратить многие недуги позвоночника, снять неприятные симптомы и улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для увеличения роста на видео

Главное правило в методе роста Норбекова — регулярность. Делать это нужно не реже одного раза в день в течение часа. Лучше делать упражнения дважды в день, утром и вечером.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо учесть следующие рекомендации, данные самим автором методики:

• Не торопитесь. В первые 3-4 дня не следует делать преждевременных выводов о самой технике и о своих возможностях.
• Постарайтесь контролировать свои мысли.
• В процессе выполнения упражнений нельзя отвлекаться и разговаривать.
• Можно делать упражнения под легкую медитативную музыку.В Институте Норбекова его применяют для повышения концентрации и правильной работы с энергиями.
• Вы не можете выполнять упражнения механически, без цели и смысла.
• Постарайтесь не перенапрягаться. Если вы чувствуете тяжесть в голове, это говорит о том, что вы делаете что-то не так.
• Сонливость при физической нагрузке недопустима.
• Невозможно оправдать свою пассивность и лень — очень важны ответственность и трудолюбие.
• Нельзя тренироваться, если вы голодны и устали.
• В течение первых 10-15 дней выполнения упражнений следует исключить из рациона соль — так организм будет более эффективно вытаскивать ее из солевых дорожек в позвоночнике и суставах. Рекомендуется ограничить мясо, хлеб, молочные продукты. Разрешено употребление круп, овощей и фруктов, меда, орехов.
• Не стоит затягивать процесс достижения результата — лучше установить для себя конкретные сроки.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса метод увеличения роста Норбекова предполагает использование только верхней части тела:

• Плечи вперед, подбородок до груди.Наклоните плечи и голову 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение занимает шесть секунд. Нужно дотянуться подбородком до груди, не отрываясь, затем потянуться в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна изгибаться как лук, и в этот момент нужно тянуть плечи вперед и навстречу друг другу, при этом напрягаясь. Плечи не поднимайте. Не останавливаясь, приступайте к выполнению обратных наклонов. Сначала голова опирается на спину, тянется вниз, а плечи начинают тянуться назад друг к другу.Дыхание происходит следующим образом: движение вперед на выдохе, назад — на вдохе.
• Подъем и опускание плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой. Сильно вытяните руки вниз, одновременно опуская плечи. Аналогичным образом выполняется упражнение с подъемом плеч.
• Руки по швам. Одно плечо направлено, другое вниз. Голова наклоняется за следующим плечом. Старайтесь каждый раз увеличивать наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении.Вы можете дышать произвольно. Это упражнение повторяется 3-6 раз в обе стороны.
• Круговые движения руками выполняются 15 раз. Вы можете представить себе паровоз. Ваши плечи — колеса, движения начинаются постепенно, медленно, со временем их круг расширяется. Рекомендуется дышать ровно и без усилий.
• Руки по швам, наклоны вправо-влево. Упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ноги, левой — левой.До ног, конечно, не дотянешься, но главный эффект будет достигнут — позвоночник станет более гибким. Суть этого упражнения в том, что когда руки не отрываются от тела, сгибается верхняя часть позвоночника. Скаты повторяются по 10 раз в каждую сторону. Сгибание на выдохе, подъем на вдохе.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

• Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться носом до живота. Лучше всего выполнять упражнение сидя на стуле.Возьмитесь за сиденье руками и потяните голову к животу. Сгибание выполняется на выдохе, голова поднимается на вдохе. Полностью выпрямите спину. Каждое движение выполняется по 5-6 секунд, всего делается десять повторений. Затем выполняются наклоны назад, как будто затылком пытаетесь дотянуться до ягодиц.
• Вращение позвоночника. Спина и голова на прямой линии. Поверните плечи и голову до упора. Полностью расправив плечи, выполняйте колебательные движения, стараясь каждым движением слегка захватить лишние сантиметры.Делайте 1-5 движений за каждый поворот, затем повторите снова. Затем поверните налево и снова дважды сделайте 15 движений. Не задерживай свое дыхание. Один оборот за 20 секунд и одну секунду за замах.

Упражнения на пояснично-крестцовый отдел

• Выполняются стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно максимально отвести назад и свести вместе. Когда ваши кулаки упираются в поясницу, начинайте постепенно отклоняться назад.Сначала наклоняется голова, потом спина. Вы можете представить себе масштаб. Ваши кулаки будут действовать как центральная ось, ваша голова и спина будут одной чашей, а ваши ноги и нижняя часть тела будут второй. Потяните их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что больше не можете сгибаться, выполните основное упражнение. Совершайте маховые движения, не разгибаясь, и прихватите лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, не сгибайте колени при сгибании.
• Следующее упражнение выполняется сидя на полу.Положите руки на бедра и наклонитесь вперед. Когда позвоночник перестанет отпускать дальше, прибавьте силы и захватите еще несколько сантиметров. В нормальном состоянии следует дотянуться носом до колен, а потом попытаться дотронуться до коврика. Не пугайтесь, если сначала расстояние будет большим — постепенно гибкость улучшится.
• Прогибы назад с поднятыми руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч, дышать свободно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника.Поднимите руки, сожмите пальцы в замке и начинайте движение, не сгибая коленей. Когда позвоночник перестанет изгибаться дальше, снова добавьте силу.
• Боковые отводы с поднятыми рычагами. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на уровне плеч. Делается так же, как и в предыдущем упражнении, но нужно наклониться вправо и влево.
• Руки нужно поднять. На счет семь повернуть направо и потянуться вперед, как бы вкручивая. Аналогичные движения выполняются влево.
• Наклонитесь вправо, затем поверните влево. Левый локоть направлен, правый локоть направлен вниз. После, описав окружность локтями, поверните вправо, сгибаясь в области поясницы. Вам нужно заглянуть за спину. Упражнение повторяют 5-6 раз. Он направлен на повышение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение выполняется сидя на коврике. Разведите ноги в стороны. Наклонитесь как можно дальше к левой и правой ногам по центру. Наклоны на выдохе выполняются.Положите ладони на грудь и правым плечом попробуйте десять раз дотянуться до правого колена, затем левым плечом дотянитесь до левого колена, затем вперед, двумя плечами до пола. Этими движениями следует постараться максимально развернуть плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но постарайтесь дотянуться до пальцев ног плечом.

Дополнительные упражнения

Дополнительно Норбеков советует дополнить методику увеличения роста следующими видами деятельности:

• Старайтесь уделять подвижным играм не менее часа 1-2 раза в неделю.
• Также рекомендуется бегать 3–4 раза в неделю не менее 3 км за раз.
• Скакалка дважды в день по 1-3 минуты утром и вечером. Во избежание травм рекомендуется осторожно увеличивать нагрузку во избежание травм. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью.
• Упражнения на палке. Поместите гимнастическую палку за плечи, ступни поставьте шире плеч. Выполните боковые наклоны по 25-50 шт.
• Аналогичное стартовое положение. Выполняйте повороты плеча с палкой максимальной амплитуды по 25-50 раз в каждую сторону.
• Два предыдущих упражнения выполняются сидя на табурете.
• Сядьте на низкий табурет. Руки заложите за голову, локти расставьте вдоль плеч. Коснитесь правым локтем левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь правого колена левым локтем. Упражнение выполняется по 25-50 раз в каждую сторону.

Если у вас низкий уровень утомляемости при выполнении пятидесяти повторений, вы можете выполнять упражнения в двух подходах.

Др.Методика Норбекова обещает прибавку в росте на 2-10 см за 7-8 дней занятий. Конечно, от упражнений человек не растет самостоятельно. Но он приобретает естественную гибкость и форму за счет восстановления эластичности межпозвонковых дисков. Кроме того, упражнения помогают предотвратить многие недуги позвоночника, снять неприятные симптомы и улучшить эмоциональное состояние.

Роль осанки в улучшении зрения

М. Норбеков называет правильную осанку «мышечным корсетом» для позвоночника.Не секрет, что корни, отходящие от спинного мозга, обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому неудивительно, что в общий комплекс упражнений автор включил движения для суставов и боковых мышц спины, укрепляющие позвоночные связки, предотвращающие развитие остеохондроза.

Все упражнения начинаются с нагрузки на руки, затем на ноги. Последовательность — неотъемлемая часть системы!

Сначала показаны упражнения для верхнего отдела позвоночника, потом идет переход на нижние позвонки.Нагрузка, по мнению автора, должна распределяться равномерно. Эффект не зависит от физической подготовки человека.

Каждое упражнение повторяется до 10 раз. Предлагается следить за дыханием: вдох выполняется на фоне расслабленного состояния мышц, а при выдохе следует напряжение. Скорость передвижения можно регулировать индивидуально. Результаты появляются при регулярных упражнениях через 2–3 недели.

Упражнения доктора Норбекова при глаукоме

Мнения специалистов и др.Норбеков расходятся. Офтальмологи не отрицают пользу зарядки Норбекова для профилактики дальнозоркости и близорукости. Но они единодушны во мнении, что никакие физические упражнения не спасут пациента от развития глаукомы.

Г-н Норбеков утверждает, что строгое соблюдение его методики, регулярные упражнения, дыхательные упражнения и хорошее настроение принесут полное исцеление.

Применяется весь комплекс упражнений. Начинают с простейших движений глаз, постепенно переходят к сложным, требующим внутренней концентрации.Зарядка дается не менее часа ежедневно.

Базовый комплекс гимнастических упражнений

Они направлены на «работу» глазных мышц, получение на них такой нагрузки, которой они были лишены в процессе повседневной работы.

1. Указательные пальцы располагаются на расстоянии полуметра прямо перед глазами. Затем пальцы разводятся в стороны. Фокус взгляда не меняется.
2. Переход взгляда от близкого к дальнему фокусу. Указательный палец подносим к кончику носа.Оба глаза смотрят на него. Затем взгляд отводится и концентрируется на далеком объекте: птице за окном, машине, дереве.
3. При закрытых веках глазные яблоки перемещаются: до максимума вправо, до максимума влево, а также вниз.

Комплекс быстрой гимнастики

Этот вид гимнастики для глаз используется для снятия стресса, а также для предотвращения возникновения зрительных дисфункций.

Разработанная Норбековым гимнастика не имеет доказательной базы, но большое количество людей считает ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также нужно настроить свое тело на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением глазных мышц с помощью специальных упражнений может дать положительный эффект от упражнений, что подтверждается множеством положительных отзывов.

Дизайн статьи: Мила Фридан

Самые популярные техники

Просто стоит идти с позитивом в жизни, держа спину прямо и выполняя комплекс упражнений для ускорения роста. Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы активизируются, жизненно важные функции организма восстановятся, позвоночник выпрямится, что позволит вам стать выше.

Делайте дыхательную гимнастику каждое утро, когда просыпаетесь.Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если сосредоточитесь на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легкого до глубокого, а потом наоборот. Перед сном сосредоточьтесь на области, где растет зуб, и мысленно соедините молекулы, ожидая покалывания. Дыхательные упражнения активируют программу клеточного роста

Слушайте аудиозапись, так называемую октаву, которая рисует образ молодости и совершенства. Дело воображения и душевного равновесия позволяет добиться огромного прилива энергии, что помогает в работе и нормальной жизни.

Норбеков также рассматривает вопросы онкологии как оскорбление конкретных людей или ситуации и как избавиться от рака, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять инсульт определенным комплексом упражнений и очистить подкорку головного мозга от всего мусора. Он считает любую болезнь энергией, загнанной в тупик и загноившейся в нем. Если отпустить, вам сразу станет легче.

Лечение рака возможно также методом «любимого органа».Мы визуализируем и настраиваемся на высшую любовь к болящему органу, который просто требует внимания и ласки. Поэтому медитация «любимый орган» — это визуальный процесс проявления к нему заботы и искреннего тепла. Просите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

Техника восстановления слуха — одна из хорошо известных практик Мирзакарима; учит постепенно улавливать шум, проводить покалывание в ухе и носоглотке, визуально очищать энергетический застой в этой области и выполнять комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложности заболевания.Лечение желудка проходит через процедуру венчания себя, необходимо признать себя царем природы и позволить себе иметь здоровый пищеварительный тракт, поджелудочную железу и другие органы этой системы.

Важность правильной осанки для зрения

Правильная осанка, по словам Норбекова, — это «мышечный корсет» позвоночника. Корни, отходящие от спинного мозга, обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому неудивительно, что автор включил в общий комплекс упражнения, направленные на суставы и боковые мышцы спины, которые способствуют укреплению связок позвонков и предотвращают профилактику остеохондроза.

Сначала нужно делать упражнения для верхнего отдела позвоночника, постепенно переходя к нижним позвонкам. Нагрузку необходимо распределять равномерно. В этом случае ваша исходная физическая подготовка не играет никакой роли. Упражнения по осанке повторяются до десяти раз. При этом важно следить за дыханием: вдох выполняется при расслаблении мышц, выдох — при напряжении. Скорость передвижения можно определить индивидуально. Через 2-3 недели регулярных тренировок вы увидите первые результаты.

Автор методики запрещает учиться, когда тебе грустно, и является противником лени. Важно, чтобы вы понимали, зачем нужны упражнения для глаз Норбекова, умели прислушиваться к своим ощущениям, замечали такие проявления, как потепление, охлаждение, онемение в различных частях тела. Наряду с физической подготовкой гимнастика способствует личностному росту. Норбеков утверждает, что после курса гимнастики человек меняет душевное настроение, обретает уверенность в собственных силах, избавляется от постоянного стресса.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для глаз по М. Норбекову.

Зачем нужно массировать глаза после тренировки

После выполнения приемов необходимое количество раз рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

Так же, как после тренировки в тренажерном зале, по окончании упражнения для глаз нужно разогреть развитые мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.

Для этого выполните следующие действия:

• Потрите ладони, пока они не станут теплыми. Затем поместите их внутренней стороной на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Держите пальцы на лбу. Не давите, это небезопасно.
• Слегка надавите на точки: между бровями, на крыльях носа, на ямках под нижней губой, на носу, на висках, над лбом по центру по линии роста волос.

Противопоказания

Программа Норбекова влияет на эмоциональное и психическое состояние, ее нельзя использовать в следующих категориях:

• Пациенты с эпилепсией
• Пациенты с гипертонией
• С пороками сердца
• Пациенты с онкологическими заболеваниями
• Алкогольные и наркотики
• Беременные
• Перенесли инфаркт или инсульт

План

Упражнение № 1

Исходное положение — стоять прямо, глядя.

1. Положение корпуса ровное, голова не наклоняется назад.
2. Посмотрите на потолок, в крайнюю точку y (мысленно продолжите дальше лба).
3. Верните глаза в центр и повторите, глядя вниз.
4. Выполните подход 8-10 раз. Затем глаза отдыхают.

Упражнение № 2

1. Исходное положение стоя.
2. Взгляд направлен влево, в дальнюю точку, взгляд верните в центр, посмотрите вправо, в правое ухо.
3. Повторить 8-10 раз. Дайте глазам отдохнуть.

«Бабочка»

1. Положение тела ровное, голова неподвижна.
2. Движение медленное.
3. При выполнении мышцы зрительных органов не перенапрягаются.
4. Посмотрите в нижний левый угол, затем вправо.
5. Затем выполните упражнение в обратном порядке.

«Восьмерка»

Глазами нужно нарисовать повернутую по горизонтали восьмерку.

1. Взгляд следует вести по траектории знака бесконечности, без острых углов.
2. Сначала повторите движение в одном направлении, затем в другом.
3. Повторить 7-10 раз, после тренировки дать отдых глазам.

Упражнение по фокусировке глаз

1. Выполняется в спокойной обстановке, тело ровное.
2. Поставьте палец перед глазами, посмотрите на него и постепенно поднесите к кончику носа.
3. Далее смотрите на палец, фокусируя периферическое зрение на близлежащих объектах, при этом глаза не двигаются.
4. Посмотрите на кончик носа вперед, затем в стороны.
5. Посмотрите на переносицу — вперед и в разные стороны.
6. Повторить по 8 раз в каждую сторону.

Обувь и стельки увеличивающие рост

Метод увеличения роста путем коррекции обуви работает безупречно. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, отлично подойдут стельки, увеличивающие высоту.

Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

Для мужчин низкий рост означает комплекс неполноценности. Такой мужчина будет чувствовать себя неуютно рядом с высокой девушкой.

Женщины невысокого роста, как показывает статистика, более склонны к агрессивному поведению.

Чтобы повысить самооценку, используйте стельки для увеличения роста. Размер варьируется от 2 до 8 см.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название этого произведения может показаться суровым и излишне критическим, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью.Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и невнимательность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть.

Примечание! Чтобы получить правильное представление о методе Норбекова, необходимо ознакомиться с его книгами.

У книги много критиков и сторонников. Критики утверждают, что у автора нет медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности методики.Методика восстановления зрения Норбекова — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к лечению и профилактике различных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Норбеков о здоровом образе жизни

Восстановление зрения — лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбеков , но даже здесь он уделяет большое внимание положению тела во время упражнений.

Если не брать в расчет только физическое здоровье, Мирзакарим Санакулович много говорит об эмоциональном здоровье, без которого невозможно вылечить многие физиологические недуги.

В своих трудах Норбеков указывает на необходимость следовать этим простым правилам:

1. Отказ от вредных привычек.
2. Построение здорового мышечного корсета , при наличии которого организм чувствует себя здоровым даже при наличии некоторых заболеваний.
3. Авто-тренировки и постоянное навязывание радостных мыслей здорового человека.
4. Изучение приемов настройки правильного дыхания и ежедневная практика в этом направлении, чтобы научить организм саморегуляции.
5. Самомассаж и массаж с элементами акупунктуры.

Многое из этого описано в трудах Норбекова и прямо или косвенно упоминается в одной из его самых известных книг «Опыт глупца, или ключ к пониманию.«

Упражнения на расслабление мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову, аналогичны медитативным практикам и включают следующие этапы:

1. Глаза открывать плавно. Внутреннее психологическое состояние должно быть спокойным. . Без напряжения и спешки вам нужно моргнуть.
   
2. Само упражнение называется Nachihatto-Naplevatto. Перед началом занятия рекомендуется прослушать расслабляющую музыку.Ладони рук разогреваются, усиливая приток к ним энергии. Для правильного наполнения энергией нужно расположить руки на уровне солнечного сплетения. Не прекращая втирания, подводят ладони к глазам.
3. Ладони сложить в таз. Руки кладут одна на другую так, чтобы можно было достаточно плотно соединить пальцы. Руки кладут на лоб, а основания мизинцев кладут на переносицу.
   
4. Руки не дают свету попадать в глаза, но ресницы не должны доходить до ладоней. После правильного положения рук необходимо закрыть глаза.
5. Энергия от теплых рук сможет течь в глаза, не встречая препятствий. Голова в прямом положении.
6. Далее нужно расслабить мышцы глаза и лица. Мышцы челюсти также должны быть в расслабленном состоянии, язык должен лежать спокойно, плечи должны быть опущены, а напряжение в руках снято.Локти разведены.
7. Все тело в расслабленном положении. Психологическое состояние сохраняет спокойствие и умиротворение.
8. Далее нужно попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картинку. Более того, можно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты. Физические возможности собственного зрения не должны служить ориентиром. Намного лучше представить и хорошо рассмотреть объекты на расстоянии, которые в реальной жизни не видны четко.Также возможно представить рассматриваемый объект попеременно близким и далеким. Может быть полезно увидеть перед глазами рабочую линию таблицы метода Норбекова.
9. Далее вам следует сконцентрироваться в области пупка живота, думая о любви к своему телу и глазам, излучая спокойствие и расслабление.
10. Внимание переносится на правое подреберье, место, где расположена печень. Необходимо передать этой области всю возможную нежность, постараться почувствовать отзывчивость своего тела.
11. Точно так же с любовью и нежностью следует сконцентрироваться на той области, где расположены почки, почувствовать отзывчивость своего тела.
12. Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно сохранять отношение к отдыху. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, после чего тело начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нуждаются в расслаблении.
13. Вы должны представить себе раннее утро, восход солнца, чудесный вид, который открывается с высокого холма у реки.Ночью прошел прохладный летний дождь, а вся листва еще покрыта влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, освещая капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. В душе и теле царит безмятежность.
14. Не торопитесь открывать глаза.
    
15. Направление энергии к глазным яблокам. Упражнение начинается с растирания ладоней. Сохраняя правильную осанку и закрытые глаза, поместите средний и указательный пальцы под прямым углом к ​​глазам.Между пальцами и веками должен быть минимальный зазор 1-2 мм. Необходимо чувствовать энергию, которая течет от пальцев к глазам.
16. Таким же образом нужно повторить упражнение с согнутыми большими пальцами. Локти должны быть открыты и приподняты, а голова — прямо.

Работа со столом по методике Норбекова

При работе со столом для коррекции зрения не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении.

Эффективность упражнения при дальнозоркости

Каков эффект от гимнастики для глаз по Норбекову при дальнозоркости? Применяются все вышеперечисленные упражнения. «Бабочки», «восьмерки», вращательные движения глаз отлично подходят для коррекции дальнозоркости.

Упражнения при дальнозоркости:

1. «Пальцами» — два указательных пальца подводят к кончику носа и медленно разводят горизонтально в стороны. Не меняя положения головы, они глазами «следят» за пальцами.При выполнении упражнения тренируются косые мышцы глаз, развивается периферическое зрение.
2. «Носик». Взгляд сосредоточен на кончике носа. В течение нескольких секунд взгляд фиксируется в этом положении и медленно переводится вдаль. В этом положении необходимо постараться рассмотреть предметы, расположенные по бокам. Затем так же медленно верните взгляд и зафиксируйте его на переносице. Поставьте толстую жирную точку между бровями и сконцентрируйтесь на ней, переместите взгляд на нее и вперед.

Важно помнить: упражнения выполняйте без напряжения, дайте мышцам отдохнуть, чаще моргайте, все линии прорисовываются плавно и спокойно, без напряжения.


Все упражнения проходят в три этапа:

• с открытыми глазами;
• закрытые глаза;
• мысленное повторение выполненных процедур.

Простые упражнения предотвратят развитие заболеваний, подходят для профилактики дальнозоркости.

Придет ли полное восстановление зрения, зависит от психологического настроения пациента, регулярности выполнения упражнений, чувствительности глазных мышц конкретного человека к легким физическим воздействиям.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Гимнастика для глаз по Норбекову — польза или пустая трата времени?

Система классов, предложенная М.К Норбекову можно отнестись скептически, но можно не сомневаться, что он не нанесет вреда и может быть полезен как дополнительное средство в общем лечебном комплексе мероприятий по лечению близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Особенно на начальных этапах.

Автор пытается доказать возможность применения метода при таких заболеваниях, как атрофия зрительного нерва и дегенерация желтого пятна. Подобные заболевания имеют органическую основу патологии, поэтому требуют иного лечебного воздействия.

Важная составляющая методологии М. Норбекова теряется за спорами об эффективности.

Ведь автор предлагает, в отличие от других комплексов гимнастики для глаз, другую, не менее важную часть — психологическое отношение к исцелению, здоровью. Это не следует упускать из виду в книге. Автор рекомендует пациентам воспринимать себя не как пациента, а считать себя уже выздоровевшими.

Это достигается за счет положительного эмоционального состояния души, открытого отношения к миру, воспитания чувства дружбы и любви к природе и людям.

М. Норбеков высоко оценивает важность здоровья позвоночника или «мышечного корсета» тела в правильном функционировании всех систем, включая влияние на зрение.

Видео гимнастики для глаз по системе Норбекова

Гимнастика для глаз по Норбекову на видео показаны упражнения в их последовательности и показаны движения век при выполнении упражнения. Удобно использовать тем, кому сложно выполнять приемы самостоятельно.Полная версия видео также может быть полезна тем, кто не понимает из текстового описания, как выполнять упражнения Норбекова.

Предупреждение

При начале занятий по системе Норбекова возможно ухудшение зрения, не более суток. Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит путем временного обострения болезни. Те, кто состоит на учете у специалистов и принимает лекарства, не должны самостоятельно прекращать курс лечения или менять дозировку.

Ориентация на ощущения

Норбеков запрещает учиться в грустном настроении, является ярым противником лени. Большое значение придается пониманию важности физических упражнений, прислушиванию к своим ощущениям, привлечению внимания к ощущению похолодания, потепления, онемения в разных частях тела.

Личностный рост происходит одновременно с физическим совершенствованием. Автор утверждает, что после курса гимнастики у человека меняется душевное настроение, появляется уверенность в себе, многим удалось добиться профессиональных успехов.

МЕТОД НОРБЕКОВА

«Вы охраняете огромный алмаз. Вам просто нужно найти его, отшлифовать и поставить на свет, чтобы он светился всеми поверхностями. Тогда вы сможете смотреть на все другими глазами и открывать новые горизонты в жизни ».
(Мирзакарим Норбеков)

Мечтаете о полноценной жизни без ограничений?
Хотели бы вы встречать каждый день с радостью и ожиданием?
Хотите успехов, здоровья и счастья?
У вас есть возможность сделать все это сами.У вас невероятный потенциал. У вашего тела есть способность к самовосстановлению.

Метод, разработанный Мирзакаримом Норбековым, уникален по своему подходу. Это познакомит вас с удивительными способностями вашего тела к самовосстановлению и в то же время укрепит вашу уверенность в этих силах. Если вы готовы применять полученные знания в повседневной жизни, вы можете вести активную и безболезненную жизнь до старости и избавиться от очков и слуховых аппаратов.

Метод был оптимизирован в течение трех десятилетий.Он доступен для людей любого возраста и уровня физической подготовки, прост в освоении и эффективен. Тот, кто его использует, учится активировать свои собственные силы и ресурсы, тренировать тело, воспитывать волю и, таким образом, пробуждать разум.
Активировав собственные целительные силы, можно победить многие хронические болезни. Это позволяет …

Восстановление полной функциональности суставов и позвоночника
Оптимизация сердечно-сосудистой системы
Укрепление нервной системы и системы пищеварения
Восстановление зрения и слуха
Улучшение иммунной системы
Омоложение всего тела
Исправление фигуры

Вот как это работает

Наше тело — это единство тела, разума и души.Любой дисбаланс души влияет и на тело. Но у нашего тела есть способность стимулировать внутренние силы через разум и душу, чтобы уравновесить дисбаланс. Если вы хотите жить здоровой жизнью, вам нужна сильная, уравновешенная душа.

Система по М. Норбекову основана на поддержке души для активации ваших способностей к самоисцелению. При вашем собственном отношении, как внутреннем, так и внешнем, ваши жесты и мимика дают вашему телу сигналы для формирования определенных посланников в мозгу.Оттуда они проникают в ваше тело и стимулируют биохимические процессы в отдельных клетках, которые регенерируют клетки и, таким образом, оказывают положительное влияние на все тело. Когда вы сознательно используете свои внутренние силы, вы можете влиять на все системы своего тела и преодолевать болезни.

Источники и влияние
Суфизм древней Персидской Империи
Священные Писания Авиценны (Абу Алибн Сина, * 980 в Бухаре, † 1037), универсальных ученых и врачей
Восточные боевые искусства с их подходами к развитию личности и Дао философия
Dr.Уильям Бейтс (1860-1931), офтальмолог и разработчик глазного тренажера, названного его именем
Иван Павлов (1849-1936), врач, физиолог и лауреат Нобелевской премии, заложил основы поведенческих теорий обучения

Структура Системы по М. Норбекову
Четыре последовательных семинара
Уровень I: восстановление здоровья, укрепление тела
Уровень II: идеальный контроль тела, целенаправленный контроль над своими эмоциями.
Уровень III: Тренинг интуиции
Уровень IV: Магистр

Семинары по системе Норбекова

Требуется типография!

Образец книги «Eselsweisheit.Der Schlüssel zum Durchblick oder wie Sie Ihre Brille loswerden »на немецком языке вы можете прочитать здесь.

Подробнее о книге можно прочитать здесь .

______________________________________________________

Ищем партнеров!

Мы ищем интернет-магазин для распространения через наши товары и музыку.
DVD, тренажер для интуиции и музыка Султона Али Рахматова — эксклюзивные товары для Европы.Если вам интересно — мы будем рады ответить на все ваши вопросы по электронной почте или через контактную форму.

Ищем соорганизаторов!

Мы ищем творческих и активных людей, желающих построить перспективный бизнес. Если вы заинтересованы, отправьте нам свое резюме, используя нашу контактную форму.

______________________________________________________

Дорогие друзья!

Мы рады сообщить, что скоро начнется онлайн-курс английского языка.

Скоро у вас появится уникальная возможность принять участие в онлайн-курсе 1 ^st level. Этот онлайн-курс представляет собой онлайн-программу для тренировок с помощью ПК, которая позволяет вам пройти весь курс и выучить все необходимые упражнения прямо из дома.

Вся программа адаптирована для индивидуальных упражнений. Вы можете не торопиться и заниматься спортом в любой удобный момент прямо у себя дома. Было бы так же эффективно, как если бы вы выполняли эти упражнения вместе с тренером.

Этот онлайн-курс рассчитан на 20 дней. Также для вашего удобства будут доступны дополнительные ресурсы. Например, онлайн-форум, где каждый зарегистрированный участник сможет задать вопросы, получить ответы и дополнительную поддержку. Все упражнения также будут доступны в виде описания в текстовых и аудиоформатах.

______________________________________________________

Дорога Мастера

Встречали ли вы когда-нибудь таких людей, рядом с которыми ваша жизнь внезапно обретает смысл и ваши проблемы решаются легко и быстро? Люди, с которыми вы можете мгновенно найти все свои ответы? Такие люди излучают силу, мудрость, щедрость, знания, доброту и любовь.Они притягивают безграничный свет, но при этом остаются скромными и простыми. Рядом с такими людьми всегда чувствуешь себя в безопасности благодаря их надежности. Они вселяют в вас желание идти вперед и побеждать!

Разрешите представить одного из них — Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Вы действительно слышали об этом человеке. Для одних его имя ассоциируется с восстановлением зрения, здоровья, для других — с формированием личности и духовным ростом, для кого-то — со всем этим.

Мирзакарим Санакулович привлекает многих людей, поскольку массивная планета притягивает более мелкие небесные тела своей гравитацией. Каждый, кто затрагивает его мысли через его книги, семинары и тренинги — начинает незабываемое путешествие во внутренний мир, полный открытий и приключений. На этом очень интересном пути тоже немало испытаний и побед.

Этот необыкновенный человек невероятно изобретателен, любопытен как ребенок, талантлив, отважен, целеустремлен, храбр, как воин, разносторонне развит, мудр, спокоен и терпелив, как настоящий учитель.Он несет в себе желание быть полным любви к жизни.

Вот что Мирзакарим Норбеков говорит о себе:

Я часто думаю, почему восточная медицина дает фантастически успешные результаты именно там, где западная «традиционная» медицина прилагает лишь слабые усилия, чтобы помочь, и они очень часто бессильны. Технологические достижения западной традиционной медицины неоспоримы. Но где найти специалистов, которые рассматривают человека как сложную, но целостную систему, а не как совокупность различных органов? Более двадцати лет назад я зависел от врачей, которые лечат отдельные органы, а не весь организм, от лекарств и процедур.Я был неуверенным человеком, человеком без целей, без будущего.

Когда мне исполнилось двадцать лет, меня приговорили к инвалидности первой группы, и я зависел от устройства для очистки крови. Врачи обычно отказываются от попыток вылечить таких пациентов и только наблюдают за ними. Но все изменилось для меня, когда я встретил Сеида Мохаммада Хасана. Он сделал для меня то, что не смогли сделать все глубокие научные учреждения. Он поговорил со мной и в конце добавил: «Иди с миром, сын мой, я не вижу желания выздороветь в твоих глазах.Вы хотите, чтобы вас вылечили, чтобы другие пострадали вместо вас. Это не так. Вы заслужили свою болезнь. Так что иди с миром ». У меня не было слов, чтобы описать свое состояние, когда я уезжал. Но болезнь заставила меня вернуться через месяц — и мы начали. Упражнения, которые он мне назначил, были такими простыми и в то же время тяжело. Какой внутренний конфликт мне пришлось преодолеть! Как и многих других, я был полон сомнений: как его лечить без лекарств, без технических средств с индикаторами, без кучки врачей вокруг меня? Но когда другие пациенты , которая начала со мной эту тренировку, начала поправляться на глазах, я почувствовал что-то вроде гнева или ревности.Мои первые результаты были довольно успешными. На пятом месяце тренировок я почувствовал себя немного лучше. Через четыре года меня осмотрел профессор традиционной медицины. И когда я увидел это отвисшее выражение на лице профессора — в тот же момент я понял, что я совершенно здоров.

После этого я стал учеником Сеида и стал лечить себя. Позже у меня появились первые ученики. Мы начали собирать информацию о различных видах исцеления. Я встретил много необычных людей.Затем я начал постепенно развивать свою систему.

С уважением, Мирзакарим Норбеков.

5 способов естественного увеличения гормона роста — Johnson Fitness and Wellness

Если вы регулярно занимаетесь тренировками, скорее всего, вы слышали о гормоне роста человека (HGH).
Возможно, вы слышали о преимуществах гормона роста, в том числе о способности наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать тело в форме и бодрости, а также о его антивозрастных способностях.
Возможно, вы также слышали, что добавление гормона роста является незаконным и потенциально опасным.
В то время как многие выдающиеся спортсмены попали в известность о своем незаконном употреблении гормона роста, существуют естественные способы повысить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.
Прежде чем мы расскажем, как это сделать, давайте сначала посмотрим, что такое гормон роста и как он работает.
Что такое гормон роста и для чего он нужен?
HGH — это белок, который вырабатывается гипофизом (небольшая железа, расположенная в основании мозга) и секретируется в кровоток. Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но особенно рано, после того, как вы заснули.Гормон роста работает за счет поступления большего количества белка в мышцы и за счет уменьшения жира, что в конечном итоге делает тело более сильным и стройным.
Ваше тело выделяет больше всего гормона роста в подростковом возрасте, когда ваше тело все еще растет. К 20 годам уровень гормона роста начинает значительно падать.
Со временем, когда выработка гормона роста падает, мышцы становятся слабее, ваше тело начинает легче накапливать жир, а кости становятся более хрупкими.
Процесс старения идет полным ходом!

Хотя искусственное добавление гормона роста к вашему организму может быть незаконным и сопряжено с риском, существует множество способов стимулировать естественную способность вашего тела производить больше гормона роста.
Вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

1. Больше сна

Большинство гормонов роста человека высвобождаются «импульсами», когда вы спите. Он основан на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Итог: Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7-10 часам качественного сна в сутки.

2. Добавьте интенсивности тренировкам

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Благодаря своей метаболической природе и увеличению количества молочной кислоты, упражнения высокой интенсивности увеличивают больше всего гормона роста. Однако все формы упражнений полезны.
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира.
В долгосрочной перспективе упражнения могут помочь вам оптимизировать гормональную функцию в целом и уменьшить жировые отложения, и то и другое принесет пользу вашему уровню гормона роста.
Итог: Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

3. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, ограничивающий прием пищи короткими периодами времени.
Это можно сделать разными способами. Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает 2 дня употребления только 500-600 калорий в неделю.
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста.
Во-вторых, он поддерживает низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Это также может принести пользу, поскольку исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Итог: Регулярная программа прерывистого голодания может значительно повысить уровень гормона роста человека.

4. Уменьшите потребление сахара

Как упоминалось выше, повышение уровня инсулина может снизить выработку гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.
При этом редкое сладкое угощение в особых случаях не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к здоровому и сбалансированному питанию. То, что вы едите в 90% случаев, оказывает самое сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.
Итог: Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста человека. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Workout Recovery Nutrition

Некоторые добавки для упражнений могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста человека.
Исследования показали, что протеиновые коктейли, как с углеводами, так и без них, могут повысить уровень гормона роста человека во время тренировок.
Протеиновые коктейли можно употреблять до, во время или сразу после тренировки, чтобы повысить уровень.
Итог: Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Очевидно, что многие из естественных способов поддерживать свой уровень — это то же самое, что вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни в хорошей форме.
Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, включающей восстанавливающие добавки на основе белков и углеводов.

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

упражнений Норбекова для увеличения роста. Концентрация внимания на ощущениях

Ежедневно глаза пропускают через себя большой объем информации, что приводит к их напряжению.Вечером появляется чувство усталости, жжения, изображение теряет четкие контуры. Для укрепления глазных мышц, снятия напряжения и утомления используйте комплекс специально разработанных упражнений Жданова и Норбекова. Они предназначены для коррекции и устранения офтальмологических заболеваний — миопии и дальнозоркости.

Комплексное лечение глаз в г. Норбеков избавляет от катаракты, миопии, утомляемости глаз — эти упражнения стоит включить в программу восстановления и коррекции. При регулярных тренировках укрепляются глазные мышцы и улучшается работа внутренних органов.Лечебный комплекс Лучше записывать на видео, чтобы отслеживать точность его выполнения.

Упражнения для глаз по Норбекову:

• Медленно поднимите глаза, мысленно продолжая двигаться к вершине. Опустите глаза так, чтобы воображаемая линия была направлена ​​к горлу.
• Посмотрите налево, мысленно проведите линию за ухом. Повторите упражнение на другую сторону.
• Нарисуйте бабочку. Голова неподвижна, по диагонали двигаются только глазные яблоки. Из нижнего левого угла в верхний правый угол.С правого нижнего — в левый верхний угол. Повторите упражнение, возьмите отправную точку за отправную точку.
• Нарисуйте лживое число 8–5 раз в каждом направлении.
• Двадцать глаз к носу. Переведите взгляд с кончика носа вперед. С помощью бокового зрения отметьте предметы по бокам. Упражнение направлено на укрепление косых мышц, эффективно устраняет близорукость. Количество повторов — 8.
• Коснуться кончика носа указательными пальцами, медленно растворить их.Каждый глаз должен следить за движением одного пальца. Медленно верните пальцы назад, контролируя движение глаз.
• Мысленно представьте золотой циферблат. Нарисуйте большой круг, останавливая взгляд на каждой цифре циферблата. Поочередное движение в разные стороны. Круг должен рисоваться ровно, не срезая углы. Повторите упражнение с поднятой головой.

Глазная гимнастика по Норбекову — прямая спина, после каждого упражнения отмеряется 30 секунд.Полное Выполнять ежедневно по полчаса, последовательность упражнений не менять. Начальные 6 упражнений рекомендуется делать в 3 этапа — с открытыми глазами, с закрытыми и мысленно.

Быстрая гимнастика в Норбекове

Для снятия переутомления, профилактики близорукости и восстановления зрения подойдет сокращенный комплекс гимнастики. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, нужно посмотреть обучающее видео.

Комплекс упражнений:

• Глаза закрыты.Сделайте широкие круговые вращения яблоки глазками по 10 раз в каждую сторону.
• Переместите взгляд по траектории прямоугольника, чтобы задержаться в каждом углу на 3 секунды. Количество повторов 10.
• Переместите взгляд по диагонали прямоугольника 10 раз.
• Сделайте 2 вращательных движения на глаз, фокусируясь в центре круга. Сделайте 10 подходов в каждом направлении.
• Нарисуйте 10 знаков бесконечности, движущихся в разные стороны. Следующие упражнения делайте с открытыми глазами.
• Посмотрите на ярко освещенный объект, закройте глаза ладонями. Быстрое чередование света и тени укрепляет мышцы, снимает напряжение, улучшает ночное зрение. Количество повторов -10.
• Посмотрите на кончик носа, отведите взгляд, вернитесь в исходное положение. В каждой конечной точке останавливайтесь на 3 секунды. Количество повторов -10.

По окончании гимнастики быстро пролить за 1 минуту.

Жданов Методы коррекции зрения

Профессор Жданов создал методики лечения близорукости и других офтальмологических проблем.Для каждого комплекса есть обучающие видеоролики, которые помогут разобраться в тонкостях лечебной практики.

Упражнения для глаз при близорукости основаны на быстром изменении фокусировки зрения на удаленные и соседние объекты. Напишите текст на двух листах разного формата по принципу таблицы для проверки зрения. Лист большего формата крепим на стену.

Как делать упражнения:

• Встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы текст был отчетливо виден только в верхнем ряду.Одно наглазник.
• Возьмите в руку лист меньшего формата.
• Прочтите верхнюю строку на большом листе, переместите взгляд на маленький лист, прочтите верхнюю строку.
• Выполните упражнение с каждой линией по 3 раза.
• Повторить комплекс для второго глаза.

Соблюдение диеты и других назначений врача — обязательное условие скорейшего восстановления зрения. Регулярно выполняйте гимнастику, двигайте движениями глазными яблоками, чтобы мышцы лица были неподвижны.

Palming

Медицинское энергетическое оборудование Расслабляющие мышцы. Его эффективно применяют для устранения и предотвращения развития близорукости, избавления глаз от усталости после долгого чтения и просмотра телевизора. Автор метода Уильям Бейтс.

• Перед тем, как приступить к методике, снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон, подготовьте стол для проверки зрения. Сядьте, поднимите локти о поверхность стола, посмотрите на стол. Интенсивно проведите ладонями до появления тепла.
• Приложите ладони к векам — пальцы в вершину мостов, человечки упираются в крылья носа. Складываем ладонь в виде небольшого купола, не давя на веки. Свет не должен проникать в сложенные пальцы, а веки должны ощущаться теплом от ладоней.
• Во время выполнения упражнения мысленно представьте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, необходимые для достижения состояния покоя и расслабления.
• Яркие вспышки при казни говорят о сильном напряжении в глазах.Необходимо расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полной релаксации — абсолютная тьма.
• Через 5 минут ладони убрать, глаза не открывать, голову сделать по 3 оборота в каждую сторону, быстро очистить 10 секунд, глаза открыть. Посмотрите на таблицу, чтобы проверить зрение — показатели при миопии и дальнозоркости улучшатся.
• Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Дрессировку следует немедленно прекратить, если перед глазами появятся мухи. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после операции.

Признак выздоровления и восстановления зрения — появление новых ощущений в области глазных яблок.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Офтальмологи рекомендуют делать расслабляющий комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером каждые 40 минут. Специальные упражнения, направленные на снятие напряжения, предотвращение развития миопии или дальнозоркости. Видео поможет быстро освоить правила выполнения гимнастики для глаз.

Комплекс упражнений:

• Слегка надавите ладонями на закрытые глаза на 1-3 секунды. Откройте для себя свои глаза и быстро. Количество повторений — 4.
• Крепко поднимайтесь, широко откройте глаза через 7 секунд. Повторить 9 раз.
• Перемещайте взгляд вверх и вниз, влево, вправо. Действие повторить 10 раз.
• Вытяните правую руку перед собой, поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глазами 7 секунд, одним глазом 7 секунд, снова двумя 7 секундами. Сделайте по 8 подходов на каждый глаз.
• Положите подушечку пальцев на височную область с двух сторон, немного сожмите. Быстро моргнуть 12 раз. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох 5 раз. Количество повторений — 3.
• Для нормализации кровообращения пилинг в быстром темпе 3 минуты.
• В течение 7 секунд твердо поднимайтесь, затем в течение 7 секунд широко распахните глаза. Для укрепления и расслабления мышц сделайте 7 подходов.
• Круговые движения Глаза с постоянным направлением сдвига, рисование восьмерки. Упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами.Количество повторов в каждую сторону -10.
• Три пальца толкаем вечно, держим 2 секунды. Повторить 3 раза. Физические упражнения улучшают движение внутриглазной жидкости.
• Сосредоточьтесь на ближайших объектах, затем на удаленных объектах. Упражнение повторить 10 раз, оно снимает утомляемость глаз, лучше делать у окна.

После каждого упражнения закрывайте и расслабляйте глаза на 1 минуту.

Упражнения для восстановления зрения помогают снять напряжение глаз, укрепить мышцы, предотвратить или замедлить возрастные офтальмологические изменения.Гимнастика для глаз по Норбекову полезна при миопии, дальнозоркости, глаукоме.

Чтобы восстановить зрение с помощью упражнений, потребуется не менее 6 месяцев упорных и регулярных тренировок. Обучающее видео поможет быстро освоить технику выполнения.

Львиная доля экологической информации поступает на глаз. Без хорошего зрения вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. Д. — крайне сложно, иногда практически невозможно. И именно поэтому о глазах важно заботиться и внимательно следить за их состоянием.Благо, даже если видение «деревня», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью вернуть четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову — уникальная методика, которая помогла многим людям увидеть своими глазами и отказаться от использования очков.

Кто такой Норбеков?

Кто этот Норбеков, который придумал такую ​​интересную технику, помогающую людям ясно видеть мир? Его зовут Мирзакарим Санакулович, но известно немало подробных фактов из его биографии.Родился 17 ноября 1957 года недалеко от Самарканда, в многодетной семье. Он служил в армии, велел силе заказывать, занимался карате и участвовал в соревнованиях. Со временем он начал обучать этой боевой технике, активно закрепляя идею здорового воспитания жизни.

В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Авторы долгое время работали вместе, написали много книг.Сейчас Мирзакарим Санакулович — директор института самовосстановления человеческого тела и член различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени по психологии, философии.

Элемент метода

В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт глупца, или ключ к пониманию». Подробно описан метод восстановления зрения, помогающий избавиться от очков навсегда.С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика не может победить ряд глазных патологий.

Методика, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах. . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно достичь не только выполняя определенные упражнения, но и нормализовав свое психологическое состояние.То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятным для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Надо думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что глазами все в полном порядке.

На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человеку нужно особенно заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Окружающий мир Норбеков советует воспринимать как близкое и родственное окружение. Также в книге дан ряд упражнений, которые выполняются на глаз из простых действий. Они не дают нагрузки на органы зрения, не сужают глаза. Таким образом, методика Нурбековой основана не только на самодостаточности.

Когда поможет техника?

Внимание! Методика не помогает при катаракте, макулодистрофии или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор сообщает, что в этом случае это помогает улучшить состояние глаз.

Методика помогает снять усталость с глаз. Рекомендуется людям, которые работают за компьютером.Все упражнения можно делать в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма.

Метод работает?

Несмотря на то, что техника появилась и была оформлена в книге более 15 лет назад, споры продолжаются. Даже сами пациенты не могут прийти к единому мнению. Кто-то может похвастаться положительными результатами, которые появились при ежедневных тренировках.Кто-то говорит, что ощущение упражнений не влияет на упражнения или эффект от них сохраняется на короткое время, так как зрение со временем снова ухудшается.

Сами офтальмологи в большинстве своем говорят, что упражнения Норбек — это лишь ряд профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Про особую льготу для больных врачей говорить не приходится.

На заметку! Перед тем, как приступить к упражнению, рекомендуется посетить окулиста, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную глазную гимнастику в каждом конкретном случае.При быстром использовании способна даже навредить.

Как делать упражнения?

Норбеков, описывая свою методику, использует Уильяма Битса, признанного талантливого и опытного офтальмолога. Поэтому вообще методику Норбекова уникальной не назовешь. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не так уж важно, кто был основоположником метода улучшения зрения, если он поможет ему вернуться.

Совет! Все упражнения нужно делать, следя за своей осанкой.По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделять немалое внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. Д.

Шаг 1. Голова ровная, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза взбираются вверх, при этом голова остается на месте и не крутится. Макли продолжает движение глаза к художнику. Затем медленно смотрит вниз — нужно попытаться заглянуть под подбородок.Голова тоже остается неподвижной. В каждом направлении выполняется 8-10 повторов.

Совет! Во время выполнения упражнения нельзя забывать моргать и не рекомендуется перегружать глаза.

Шаг 2. Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд оставим слева, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Затем такой же взгляд делается на правую сторону, внимание фокусируется за правым ухом.Главное — не напрягать глаза, занимайтесь без усилий. Также выполняется 8-10 повторов.

Шаг 3. Затем упражнение немного изменится. Для начала взгляд дается влево, затем нужно смотреть прямо перед собой, а затем навести курсор вправо. Аналогично предыдущим шагам здесь выполняется 8-10 повторений.

Шаг 4. Упражнение называется «Набор».Для его выполнения необходимо представить себе заводные часы и внимательно «задержать» взгляд на все числа в круге. Необходимо сделать 8-10 проходов по часовой стрелке и обратно.

Шаг 6. Следующее упражнение называется «Бабочка». Голова во время исполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно таким образом, с короткой фиксацией в крайних точках — правом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах.Он повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения рекомендуется 8-10 раз нахмурить веки и расслабить глаза.

Шаг 7. «Восьмерка» тоже простое упражнение. В этом случае взгляд нарисован горизонтально ориентированной восьмеркой внутри лица. Сначала его рисуют в одном направлении, затем — в другом.

Шаг 8. Также нарисована восьмерка вертикально. Требуется 8-10 повторов в обоих направлениях движения глаз.

Шаг 9. Следующее упражнение развивает мышцы глаз. Требуется издеваться над глазами и смотреть на кончик носа. Затем взгляд переводится в направление прямо перед вами, но внимание направляется в стороны. Затем глаза монтируются в сторону носа, после чего снова взгляд направо, внимание — в стороны. Затем необходимо будет насмешить глаз до точки между бровями и после этого вернуть их в гладкое положение.В каждом направлении также 8-10 повторений.

Шаг 10. Надо спутать ладони, чтобы стало тепло. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Затем указательный и средний пальцы обеих рук прижимаются к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза при этом закрываются. Мысленно тепло от пальцев передается в глаза.

Все упражнения требуется выполнять в трех подходах — с открытыми глазами, с закрытыми, а затем мысленно.Сделайте задачу потребности в строгой последовательности, от простого к сложному.

На заметку! Гимнастика может выполняться и быстро, сокращенно. Для начала нужно закрыть глаза и заставить их движение по кругу навстречу и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, придерживая глаза в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагоналям. Вы также можете описать глаза восьмерки в обоих направлениях.

Краткий курс гимнастики включает упражнения с открытыми глазами.Для начала человек смотрит на освещенный объект, затем закрывает глаза руками, а потом открывает. Это упражнение улучшает работу глазных мышц и ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, с учетом расстояния вдалеке.

Видео — Гимнастика по Норбекову

Стоит помнить, что гимнастика Норбекова имеет противопоказания. Он оказывает сильное влияние на психику человека и не может быть сделан эпилептиком, алкоголиками, беременными женщинами, людьми с психическими расстройствами, перенесшими инсульт.В общем, по Норбекову можно попробовать улучшить зрение, но гарантий, что гимнастика поможет, нет.

Для людей, желающих увеличить свой рост, существует специальная система упражнений — техника Берга. Эта система позволяет стать выше на 5-8 см.

Техника поможет человеку в любом возрасте. Автор работы считает, что в потенциале каждого человека заложена возможность стать выше.

У этой техники миллионы последователей, которые делятся восторженными комментариями.Люди предоставляют данные с положительными результатами, вдохновляя других.

Способ роста помогает любому, кто хочет, даже если ему уже далеко за 25 лет, а в организме остановился физический рост.

Техника Берга подразумевает три вида работ:

• Собственное давление.
• Упражнения.
• Работа на тренажерах.

Последователи утверждают, что последний пункт не является обязательным условием. В методике подробно описано, какими должны быть тренажеры, но увеличить рост можно и без них.

Достаточно выполнять упражнения и укреплять веру в результат самовоздействием.

Упражнения для роста по методу Берга:

Работая над телом и мыслями, вы можете творить чудеса. В этом убедились многие люди, которым удалось изменить свой рост благодаря этой методике.

Norbecova Способы увеличения роста

Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье. Целью его жизни было изучение возможностей тела.

Помимо метода увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, я пробовала себя в творчестве: рисовала, фотографировала.

Спорт был основой его деятельности, Норбеков — обладатель черного пояса по карате.

Методика Нурбековой позволяет увеличить рост человека за счет увеличения эластичности позвоночных дисков.

В комплекс упражнений входит силовая тренировка растяжка.

Все они разделены на сегменты, между которыми проходит специальная дыхательная гимнастика:

• По расходу: раз-два затяжка.
• Руки вверх, потянуться.
• Три или четыре человека выдыхают.
• Руки опускаются вместе с выдохом.

Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок. 10 см — цифра внушительная.И результат вполне реальный, нужно только регулярно, старательно делать упражнения.

Вера очень важна для успеха, чтобы не сомневаться, нужно читать все материалы Норбекова, относящиеся к этой технике.

Понимание сути упражнения на мышечную систему Достичь результата легче.

Методика имеет противопоказания:

• Тяжелое психическое заболевание.
• Онкологические заболевания.
• Беременность.
• Перенесенный инфаркт, инсульт.
• Патология сердца и сосудов.
• Гипертония в стадии обострения.

Упражнения воздействуют на область груди, спины. Плечи втянуты, поясница. Помимо основного комплекса упражнений требуется все тело.

Обувь и стельки для увеличения роста

Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви, к сожалению, работает. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, стельки идеально подходят для увеличения роста.

Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

Для мужчины низкий рост означает комплекс неполноценности. Рядом с Высшей девушкой такому мужчине будет неловко.

Низкорослые женщины, как показывает статистика, более склонны к агрессивному поведению.

Чтобы поднять самооценку, используйте стельки для ускорения роста. Величина варьируется от 2 до 8 см.

Препараты и медикаменты

Есть препараты, усиливающие функцию роста.Отлично, если берется подросток, или человек, не достигший 25 лет.

После того, как организм перестанет расти, стать выше, с помощью лекарств не получится:

• Разан.
• Нанотроп.
• HeiGetropin.

Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит за счет того, что препарат помогает лучше усваивать кальций.

Другие положительные стороны препаратов: Укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, повышение обмена веществ.

Хайгетропин по-прежнему оказывает положительное влияние на деятельность сердечной системы. Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая, какие физические упражнения они переносят ежедневно.

Важно! У всех лекарств есть противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом.

Самый простой способ увеличить рост — физические упражнения по одной из существующих методик. Другие способы менее эффективны.

Полезное видео

Не всякий мужчина доволен своим ростом.Считается, что люди растут до 20 лет, но методика Норбековой по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Это дает возможность всем быть выше, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно делать зарядку.

Биография Норбекова

Особенности метода роста

На фоне множества методик, созданных автором, особенно выделяется метод Нурбековой для увеличения роста. Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса.Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат приходит через неделю регулярной практики.
Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвоночных дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей. После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого поднимите прямые руки вверх — на вдохе «Один-два раза, опустите — выдохните (три-четыре)».Движение сделайте пять раз.

Противопоказания

Norbecova Способы увеличения роста противопоказаны людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете. Запрещены упражнения беременным и онкологам. Нельзя заниматься людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет сердечные заболевания. Не рекомендуйте эти упражнения пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхнего плеча спинки

НОРБЕКОВ Методика увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части тела человека.Начнем с техники для верхней части позвоночника. В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к груди, а затем подтягивают к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем перейдите к наклону назад. Голова притягивается к спине и опускается, а плечи направляют друг друга. При движении вперед — выдох, при наклоне назад — вдох. 15 подходов туда и обратно. На упражнение дается 6 секунд. Следующим шагом будет подъем и опускание плеч.При движении головой голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник випрямлен. Когда плечи опущены, руки с усилием устремляются вниз, а при подъеме плечевых суставов, наоборот, поднимаются конечности вверх. Для продолжения упражнений руки кладут на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое — в обратную. Голова слегка наклонена к плечу, опускаясь вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные шаги нужно проделать и в другом направлении.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение Круговые вращательные движения руками. Упражнение начинаю выполнять медленно, с каждым разом увеличивая амплитуду движений. Дышите свободно, не прилагая усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону. Следующие движения по системе Norbeque имеют уклоны влево и вправо. Надо вставать, руки по шву. Наклонитесь вправо и попробуйте правую руку. Коснитесь ступнями правой ноги, аналогично наклонитесь в левую сторону.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но действительно увеличивает гибкость позвоночника. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз — выдох, при подъеме тела вверх — вдох.

Упражнения на грудь и поясницу

Норбекова Методика усиленного роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений, это:

После этого выполняются упражнения по Норбекову на область поясницы и крестца. Не забывая при этом сделать тренировку дыхания.

Гимнастика Норбекова: Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Система упражнений продолжает увеличивать рост стоя. Ступни — на ширине плеч руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоните голову в сторону, а затем всю спину (по дуге до предела).Не сгибаясь, есть несколько колебательных манипуляций, при которых нужно постараться захватить как можно больше места. Сделайте 2 повтора таким же образом, в каждом должно быть 15 колебаний. Дышит ровно. Колени прямые. Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник не позволит наклониться ниже. Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить еще немного места. В идеале нужно коснуться носиком колен, а потом коврика. Норбекова Методика для позвоночника с продолжением наклона назад с вытянутыми вверх руками.Пальцы занимаются замком. Упражнение делают стоя. Ступни располагаются на ширине плеч, колени разгибаются. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник. Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия проводите стоя. Ноги и плечи расположены на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только в правую и левую сторону. Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет «семерки» нужно повернуть направо и подъехать, то же самое сделать направо.Следующим упражнением будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть поднимается вверх, а правый правый скользит вниз. Локти выполнены по кругу и согнуты в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен быть направлен в потолок и выходить за пределы спины. Упражнение повторить 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника. Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони положить на грудь и попытаться попасть в правое колено правого плеча.То же самое и с левой. Затем опирается на пол двумя плечами. Во время упражнения максимально возвращаются мышцы плеча. В дальнейшем вы будете повторять эти же движения так, чтобы плечо пыталось достать пальцы. В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Не раз доказывал свою эффективность методики Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.Помимо основных механизмов, в комплекс входят дополнительные, это:

Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться утомление, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем, как начать заниматься методом Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, а выглядят они так:

В первые две недели занятий следует убрать соль. Это делается для того, чтобы организм восполнил недостаток солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочных продуктов. В рационе оставьте мед, орехи, овощи и фрукты, крупы. Следует упорно двигаться к цели, назначая время, до которого тело должно «расти». Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — это регулярность.Их нужно выполнять не реже одного раза в день один час.

Еще одна методика увеличения роста дома от профессора и создателя педагогической медицины, вернувшая миллионам людей здоровье. Международная ассоциация независимых медицинских экспертов признала эту систему в 1998 году очень эффективной среди известных времен альтернативных оздоровительных систем.

Главное правило при реализации метода Норбекова — регулярность. Не реже 1 раза в день 1 час, лучше 2 раза в день утром и вечером по 45 минут.

1. Не опережайте события. В первые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте воздействия узлов, отверстий и т. Д.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь при выполнении упражнений.
4. Во время занятий слушайте легкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
5. Недопустимо механическое исполнение классов без смысла и цели.
6. Не допускайте перенапряжения. Признаком неправильной работы является чувство тяжести в голове.
7. Во время выполнения упражнений не спать, сонливость недопустима.
8. Неверное оправдание вашей лени и пассивности.
9. Нельзя делать уставшим и голодным.
10. В первые 10-15 дней выполнения приема необходимо исключить из рациона соль (это необходимо для того, чтобы организм начал ее вытаскивать, чтобы вытащить из солевого раствора и спинномозговую соль), мясные, молочные и молочные продукты, хлеб.Разрешено есть все овощи и фрукты, мед, орехи, крупы.
11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

Упражнения для верхнего плечевого ремня

Участвует только верхняя часть позвоночника.

Плечи вперед. Поднимите свой сундук. Затем плечи и голова наклоняются вперед 15 раз, 15 раз и в среднем. На каждое движение 6 секунд. Подбородок достигает груди; не отрываясь, потянитесь в сторону живота; Верхняя часть позвоночника должна согнуться, как дуга, и в этот момент тянуть плечи вперед и друг к другу, напрягаясь.Плечи не поднимаются. Без остановки возвращайтесь на спуск. Изначально голова упирается в спину, я ее опускаю, и плечи начинают тянуться друг к другу. Дыхание: при движении вперед — выдох, назад — вдох.

Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Обновленные плечи, руки опускаются с усилием. Аналогичным образом проделайте упражнение, приподняв плечи.

Руки по шву. Одно плечо поднимается, другое опускается. Голова слегка наклоняется после опускания плеча.Каждый раз стараемся увеличивать уклон в сторону. Это делается в другом направлении. Дыхание произвольно. Сделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

Круговые движения рукой 15 раз. Представьте себе паровоз. Плечи мысленно превращаются в колеса и начинают движение постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно и без усилий.

Наклоны влево-вправо, руки на шве. Это упражнение выполняется стоя. Постарайтесь дотянуться до правой ноги, левой — влево.Вы, конечно, не дойдете до стопы, но добьетесь нужного эффекта — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от тела, верхняя часть позвоночника сгибается. Склоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдоха, когда вдох поднимается.

Грудные и поясничные отделы

Наклониться вперед, как будто пытаясь прижать живот к носу. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле.Руки держать за сиденьем и подтягивать голову к животу. Выдох при сгибании и вдох при подъеме головы. Полностью выпрямите спину. На каждое движение 5-6 секунд всего 10 движений. Затем сделайте наклоны назад, как будто пытаясь достать попой ягодицы.

Вращение позвоночника. Спина и голова на одной прямой. Поверните плечи и голову вправо до упора. Когда плечи перед остановкой разложены, мы совершаем колебательные движения, стараемся улавливать лишние сантиметры каждым движением.1-5 движений на один оборот, потом еще раз. После этого поворачиваем налево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание Не задерживать. 20 секунд на один оборот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Пояснично-крестцовый

Выступление стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки по почкам, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки войдут в поясницу, давайте начнем постепенно отклоняться назад. Вначале мы у головы, потом постепенно возвращаемся.Подготовьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: голова и вращение — одна чаша, нижняя часть Факел и ноги — вторая. Притягиваю их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше наклоняться невозможно, приступайте к основному упражнению. Не отказываясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не задерживается, колени при наклонах не сгибаются. А теперь перейдем к более простому упражнению.

Сидит на полу.Руки на коленях, наклонены вперед. Руки положить по бокам бедер и начать наклоняться вперед. Когда позвоночник не позволяет четвертого, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. Норма — нужно колени к носу поднести, тогда попробуем прикоснуться к коврику. Не бойтесь, если ваш нос остановится на большом расстоянии от колен.

Откинуть назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Свободное дыхание. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник.Поднимите руки вверх. Пальцы в замке и, не сгибая колен, начинаем двигаться. Когда позвоночник перестал гореть, снова приложите усилие.

Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполнение стоя. Ноги и плечи на одной линии, проделайте то же, что и в предыдущем упражнении, но вправо и влево.

Руки подняты. На счет 7 повернуть вправо и потянуть вверх, как будто прикрутил. Затем такие же движения выполняйте налево.

Идем направо, но крутим налево. Левый локоть направлен вверх, правый — вниз.Затем локти, описывающие круг, повернуть вправо, согнув в поясничном отделе. Вид — на потолок и за спину. Выполните упражнение 5-6 раз. Цель: повысить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание на позвоночник.

Упражнение выполняется сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные уклоны в левую, правую ногу, посередине, при выдохе. Положить ладони на грудь, правое плечо 10 раз попытаться достать правое колено, затем левое плечо — левое колено.Затем вперед, в пол — два плеча. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально повернуть.

А теперь то же упражнение, только чтобы попытаться вывести плечи и пальцы рук.

Дополнительные упражнения

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, не менее 1 часа).

2. Бег (4 раза в неделю, не менее 3 км за раз).

3. Напитки скачком (2 раза в день утром и вечером по 1-3 минуты).Во избежание травм рекомендуется осторожно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

4. Гимнастическая палка за плечи, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоняйтесь в сторону по 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как в п. 4. Максимальная амплитуда разворотов плечевого ремня (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 4-му упражнению, но сидя на табурете.7. Выполняется аналогично 5-му упражнению, но сидя на табурете.

8. Правое положение: Сидя на низком табурете (0,5 высоты обычного тобабере). Кисти рук мутные за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснитесь левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем левый локоть касается правого колена. Выполните по 25-50 раз в каждую сторону.

Примечание: Если при 50 и повторениях будет средняя степень утомления, то переходите на 2 подхода.

лучшее время для упражнений на увеличение роста в день

Школьный округ Браунсвилля, штат Техас, Диаграмма ходьбы Better Me, Любовь от А до Я Вопросы, Тираниды на продажу, Ди Нгуен Твит, Контактный номер МП, Хозяин Airbnb не отвечает на запрос на бронирование, Сколько лет Скай Симпсон, Скрещивание животных с незнакомцами, Плачущий мем любви, Деррик Генри Джерси 2020,

Восстановление зрения по методике Норбекова. Система оздоровления норбекова Авторская система оздоровления глаз доктора норбекова

Система Норбекова

Система Норбекова — комплекс методов и упражнений альтернативной медицины, предназначенный для улучшения здоровья человека, развития его интуиции (в смысле предсказания будущего) и повышения жизненного тонуса.Его создали в 1990-е годы Мирзакарим Норбеков, Юрий Хван (соавтор ранних книг, основатель системы Сам Чон До), Лариса Александровна Фотина (бывшая жена Норбекова) и группа других учителей.

Система состоит из нескольких разнонаправленных курсов. Система была наиболее известна своим методом улучшения зрения после публикации книги «Опыт дурака, или ключ к пониманию». Одним из основных оздоровительных эффектов системы Норбекова, о котором он говорит в вышеупомянутой книге, является быстрое восстановление зрения (1 диоптрия за 3-6 дней).

Норбекова критиковали за «псевдолечение», а также за возможный вред здоровью.

Суть метода

Авторы метода считают возможным подчинить естественную способность организма к саморегуляции и самовосстановлению непосредственно воле человека с помощью самогипноза, психологических упражнений и физических тренировок.

Что в этой системе главное? В чем суть его лечебного действия? Все мы знаем, что тело представляет собой сложную, но целостную живую структуру, способную к саморегуляции и самовосстановлению: мы не удивляемся, когда ссадина заживает или срастается после перелома кости.

… подход позволяет сделать «механизм» саморегуляции управляемым, подчинить его сознанию и воле человека и тем самым значительно усилить его действие.

М. Норбеков, Ю. Хван. Уроки Норбекова. Дорога к молодости и здоровью. 2-е изд.

Курсы

На данный момент в систему входит линейка базовых курсов:

Также проводится несколько дополнительных курсов и тренингов, в частности, занятия по восстановлению здоровья (развитию зрения, слуха и др.)), улучшить отношения в семье, тренировать правильное отношение к деньгам, развивать интуицию и многое другое.

Включенные упражнения

На семинарах по системе Норбекова студентам предлагаются следующие упражнения:

Противопоказания и состояния

Создатели метода называют ряд безусловных противопоказаний, в том числе психическое заболевание, беременность, недавно перенесенный инфаркт, инсульт и операцию. Также заявляют, что если участник курса выполняет физические упражнения, но игнорирует самогипноз и психологические упражнения, результат занятий будет минимальным.Обязательным условием называют личную заинтересованность в результате и готовность работать для этого самостоятельно.

Результаты, заявленные авторами метода

Согласно информации с официального сайта «Института самовосстановления человека», разработанные комплексы упражнений на практике показали качественное улучшение состояния здоровья у 2 млн участников курсов [ значимость факта? ] … Для ведения статистики участникам курса предлагается заполнить анкету до и после завершения курса; по возможности, диагнозы заболеваний и соответствующие заключения врачей с государственным медицинским образованием также собираются через 30-40 дней после завершения курса (период так называемого «домашнего задания» после 10 очного курса).

• нарушение кровоснабжения;
• глазных болезней;
• остеохондроз;
• болезней дыхательных путей;
• ЛОР-заболевания;
• болезней желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с деснами;
• нарушение обмена веществ;
• болезней органов выделения;
• кожных дефектов;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• заболеваний мочеполовой системы.

Опыт в образовательных учреждениях Республики Татарстан

Как сообщает «Учительская газета», министр образования Республики Татарстан Фарис Харисов в 2003 году провел эксперимент по внедрению системы Норбекова в образовательный процесс.

Так началось системное внедрение охраны здоровья в образовательный процесс в области. В эксперименте участвовали девять школ и четыре детских сада. Всего за три года в нем приняли участие 1851 человек.

… Эксперимент проводился в Казани, Набережных Челнах, Нижнекамске, Зеленодольске, Арске, Кукморском районе.

… Основа системы — комплекс упражнений для гимнастики позвоночника и суставов, повышающий защитный иммунитет организма и предотвращающий сколиоз, миопию, гиподинамию, артрит и некоторые другие заболевания.Физическая разминка, расслабление, картинки, соляризация обычно радуют детей. И еще одним компонентом этой программы была работа по восстановлению душевного равновесия посредством специальной тренировки эмоций, чувств, воображения.

… Результаты анкетного опроса детей и родителей подтверждают проявление повышенного интереса к урокам, сильного желания участвовать в этом оздоровительном проекте как детей, так и их родителей, и учителя. Эмоциональное отношение детей к урокам здоровья положительно сказывается на их отношении к урокам по другим предметам.

На сайте Центра Норбекова опубликовано «Заключение по результатам экспертной оценки влияния обучения по программе« Учебно-оздоровительная система академика М.С. Норбекова в образовательных учреждениях Республики Татарстан »на здоровье. школьников », а также документ за подписью проректора, профессора Казанского государственного университета А.И. Голованова. Заключение по результатам экспертной оценки результативности обучения по программе «Учебно-оздоровительная система академика М.С. Норбекова в образовательных учреждениях Республики Татарстан «О здоровье школьников».

Знаменитости, практикующие по системе Норбекова

Аттестация обучения по системе Норбекова

Желающие стать учителем по системе Норбекова после обучения (3-5 лет) в «Институте самовосстановления человека» проходят аттестацию. Аттестация подтверждается сертификатом. На данный момент преподают 47 человек.

Согласно заявлению Института Самолечения Человека, некоторые курсы по методике Норбекова проводятся без соответствующего разрешения АНО «Институт Самолечения Человека», и Институт не несет ответственности за их возможное негативное воздействие на здоровье.

Критика системы Норбекова

Норбекова как система избавления от болезней помогает не всем. Информации о подтверждении заявленных результатов из достоверных источников нет.

Отсутствие доказательств эффективности

Эта система не проходила серьезных клинических испытаний с точки зрения доказательной медицины, нет данных о ее эффективности, несмотря на более чем десятилетнее существование Института самоисцеления человека (открыт в 1998 году). Также нет информации о проведенных исследованиях, с числовыми показателями отклонений в состоянии здоровья до занятий и после занятий по системе Норбекова. Время от времени в Интернете появляются отзывы о том, что зрение улучшилось (реже — о выздоровлении) и нет отзывов об избавлении от других болезней.

Это прямо противоречит многочисленным заявлениям Норбекова о том, что миллионы людей излечились от различных недугов по его системе. В то же время в книгах и статьях Норбекова создается негативный образ ученых и науки.

Негативное влияние системы на здоровье

По предупреждениям авторов курсов Системы Норбекова, к курсу существует ряд противопоказаний, одно из которых — психическое заболевание.Но в Интернете есть отзывы, где говорится, что после прохождения курсов у некоторых людей возникли проблемы с психикой, которые до курсов никак не проявлялись.

Ведущий преподаватель системы А. Марченко скончался от запущенного аппендицита, в связи с отказом от своевременной медицинской помощи в пользу лечения по системе Норбекова. Факт смерти отражен в книге Марченко «Болезнь? Ну хрен с ней »от имени Норбекова, но причина смерти в тексте не указана.

Отнесение к деструктивным организациям

Российская ассоциация центров по изучению религии и сект (РАЦИРС), объединяющая региональные общественные организации, работающие над проблемой сектантства на территории постсоветского пространства, относит школу Норбекова к деструктивным и тоталитарным сектам.

Сектолог А.Л. Дворкин дает следующее определение:

Правильность показаний Норбекова

Книги и интервью Норбекова содержат одиозные или искажающие высказывания, например, он говорит, что один из его учителей, академик Убайдулло Каримов, получил Нобелевскую премию за перевод Канона медицинской науки Авиценны с арабского языка, но на самом деле он не получил эту премию.

Банкноты

1. Норбеков М.С., Хван Ю. Е. «Уроки Норбекова. Дорога к молодости и здоровью. «2-е исправленное издание. Скачать
2. Учительская газета. Независимое педагогическое издание. № 33 (10166) 14 августа 2007 г.
3. Видеоотчет об эксперименте в Республике Татарстан
4. Выводы государственных и негосударственных организаций по системе Норбекова на сайте центра Норбекова
5. Комсомольская правда, 27.09.2008
6. Информация с официального сайта Системы Норбекова
7. Сайт Якунина
8. Дмитрий Гордон.Официальный сайт — Александр ЗИНЧЕНКО: «Немцы диагностировали у меня две формы рака. Они рассказали об этом открытым текстом — очень четко и ясно. В реанимации …
9. ,,,,, Коллектив Института самовосстановления человека под руководством М. Норбекова, образовательные и оздоровительные технологии
10. Тест: Определение веса ненаучных
11. С. Н. Савинов Методология псевдонаук
12. E.P. Кругляков: Запомните приметы, по которым можно отличить лжеученых
13. Форум: Учился у Норбека
14. Гостевая книга сайта Анти-Норбек
15. Форум сайта scorcher.ru
16. Сайт Анти-Норбэкс
17. // Российская ассоциация центров по изучению религии и сект (РАЦИРС)
18. Психокультуры / Мирзакарим Норбеков
19. Признаки тоталитарной деструктивной секты по Дворкину (в конце документа)

Литература

• Норбеков М.С. Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков.
• Норбеков М.С. Где спит мама Кузькиной, или Как получить бесплатный миллион решений.
• Норбеков М.С., Хван Ю. E. Тренировка тела и духа.
• Норбеков М.С. Тренировка тела и духа, 2-е изд.
• Норбеков М.С., Фотина Л.А. Дорога к молодости и здоровью. Практическое руководство для мужчин и женщин.
• Норбеков М.С., Хван Ю. Е. Уроки Норбекова. Дорога к молодости и здоровью.
• Норбеков М.С. Уроки Норбекова. Дорога к молодости и здоровью, 2-е изд.
• Норбеков М.С., Фотина Л.А. Верните здоровье и молодость.
• Норбеков М.С. Энергетическая клизма, или Торжество тети Нюры из Простодырово.
• Дорофеев А. Красный осел, или Превращения: книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать.
• Волков Г. Успех на голову и как его избежать.

Критика

• Фотина Л.А. Мой муж Норбеков, или Как родилась Лаура.
• Медведев Б. Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?
• Медведев Б. Система Норбекова: вид в профиль, или При попытке жить, наличие разума приветствуется.

Ссылки

• Заключения государственных и общественных организаций о влиянии обучения в системе на здоровье школьников — «Результаты нашего исследования» на сайте центра Норбекова

Критика

• Некин Л. Шарлатаны, аферисты, культовые личности, Норбеков.
• О М. Норбекове и его пути — биография, книги, система, соратники.

Фонд Викимедиа. 2010.

« Внутри вас огромный алмаз.Остается только найти его, разрезать и расположить так, чтобы он играл всеми гранями. Тогда можно будет смотреть на все другими глазами, открывать новые горизонты в жизни. И я готов служить вам на этом пути! «

Откуда вы слышите такие слова о себе? Наверное, мне бы это понравилось.

Чьи это слова?

Он шокирует, вызывает бурю отрицательных эмоций. Читая его книги, вы испытываете гнев, негодование, культурный шок и даже агрессию.Вам на голову льются резкие выражения, оскорбления и грубость. Никаких деликатесов и потакания своим болячкам и слабостям.

Мужчина суетится, куда-то спешит, бежит. Нет времени. По сути, он ходит по кругу вечных проблем. А Норбеков просто называет вещи своими именами, и это не всегда приятно. Суть его техники — вывести человека из равновесия, выбить землю из-под его ног, чтобы человек перестал ходить по замкнутому кругу проблем. Если вас ударили по голове чем-то тяжелым, в случае с Норбековым — тяжелым словом, вы обязательно остановитесь на минуту.

В одной из своих книг он предлагает следующее: « Садитесь в автобус или любое другое транспортное средство с автоматическими дверями. Зайдите внутрь и подождите. Когда они начнут закрываться, немедленно высуньте голову наружу, чтобы у вас защемило шею. Так что придется проехать всю остановку. В: Вы когда-нибудь забыли эту поездку? Нет! Потому что случай необычный, необычный! «Таков подход Норбекова. Вы никогда не забудете встречу с этим странствующим дервишем, как он себя называет. Его общение с человеком чрезвычайно эмоционально, и этот стиль выводит психику из устойчивого состояния.Оставаться равнодушным к его методу просто невозможно! »

Во время стресса восприятие информации и способность запоминать увеличивается примерно в тысячу раз! Это то, что используется. Человек создан стрессов … Тогда уже можно переходить к открытию способности создавать и реализовывать свои планы. Таким образом, система Норбекова направлена ​​на то, чтобы вытащить из человека все переживания, которые его разъедают, и сидеть глубоко, глубоко, как он сам говорит. «

Человек по натуре ленив и ему легче найти посредника, пойти к врачу — пусть меня вылечит, чем самому приложить усилия и позаботиться о своей жизни. Система Норбекова подразумевает активное участие самого человека, а автор системы считает себя только катализатором этого процесса. Возможности тела безграничны , только сам человек может ограничить себя, свое мышление, свою жизнь. Или он может стать победителем в своей жизни.

«Если хочешь пополнить ряды Победителей — милости просим! Быть здоровым — это очень легко, очень просто» … Освоив систему, человек не только сможет поправить свое здоровье, но и сможет также сумеет проявить себя, свои способности, найти себя в этой жизни.У каждого есть шанс раскрыть свою божественную природу. Резервы организма скрыты и нуждаются в активизации. Если вы предпочитаете действия словам, попробуйте.

Институт Самовосстановления Человека помогает каждому раскрыть и реализовать свой потенциал, заложенный в природе. Речь идет не только о здоровье, но и о развитии интуиции и других творческих черт характера. Человек сам может изменить свое внутреннее состояние и даже судьбу. , это основной принцип института.Норбеков не ставит перед собой задачу повлиять на чье-то мнение, привлечь к себе внимание, он просто делится своими наработками и достижениями, а человек делает выбор. Не нужно пытаться понять, как работает тот или иной метод, нужно прочувствовать.

Норбекова входят суставная гимнастика, мышечная гимнастика, волевая гимнастика, гимнастика воображения, укрепление иммунитета, гинекологический и урологический бесконтактный автомассаж, устранение дефектов кожи (физическое омоложение), тренировка эмоций, восстановление зрения и слуха.

«Человек не имеет права быть бедным, несчастным и больным» — говорит Мирзакарим Санакулович. Истинность этих слов он доказал своей жизнью.

E Перед тем, как познакомиться с Системой ДЭИР, я ознакомился с брошюрами М. Норбекова и Ю. Хвана, посвященными оздоровлению и омоложению. Сейчас здесь есть школа Норбекова с филиалами в разных городах и странах.

М. Норбеков в 1990-е гг. Вместе с Ю. Хваном, Л.Фотина и другие учителя разработали набор методик нетрадиционной медицины. Позже он продолжил развивать «Систему» ​​и создал несколько организаций для проведения занятий по ней.

В его системе меня интересовал позитивный подход к оздоровлению, используя такие установки, как Образ молодости и здоровья (OMZ) и бесконтактный энергетический массаж.

Как указано во введении к одной из книг (Ю. Хван «Система здоровья Норбекова» .2002.) «Метод Норбекова основан на достижении философской мысли Востока и при правильном применении дает возможность быстро и без лекарств излечивает практически все недуги, терзающие человека.»

В книге Норбеков М., Ю. Хван «Уроки Норбекова. Дорога к молодости и здоровью «2000». предложили 12 самостоятельных занятий, которые «помогут встать на путь духовного и физического самоисцеления». Суть метода, изложенного в первом занятии, заключается в пробуждении глубоких сил человека для обретения душевного покоя, нарушение которого вызывает болезнь. Для этого используйте:

· Упражнения для массажа позвоночника и головы;

· Тренировка образного мышления, эмоций, воображения и чувств;

• воспитание воли с ощущениями тепла, покалывания, холода;

· Заповеди, запреты и правила.

Автор рекомендует настроиться на полное выздоровление, пробуждение с чувством радости, счастья, полета, освобождение от мыслей во время занятий, частое повторение положительных высказываний типа «Я здоров … Я счастлив … Я могу все … », относясь к себе с любовью и уважением.

Методика Норбекова позволяет работать по следующим направлениям:

1. Восстановление душевного равновесия путем тренировки эмоций, чувств, воображения; воспитание самоконтроля.

2. Тренировка подавленных способностей организма к саморегуляции и самовосстановлению (омоложение). Запуск механизма самовосстановления.

3. Повышение сопротивляемости организма за счет укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ и умственной деятельности, восстановления половой потенции и достижения гармонии в сфере интимных отношений.

4. Улучшение (восстановление) функций органов чувств.

5.Устранение многих видов последствий травм, операций или заболеваний: рубцов, шрамов и т. Д.

6. Омоложение лица и шеи.

7. Воспитание воли к достижению цели с помощью исходной установки: в кратчайшие сроки восстановить нормальное функционирование нездорового органа, а также всего организма в целом.

8. Нормализация веса.

9. Для женщин — гинекологический медитативный автомассаж (самопроизвольное сокращение матки), улучшающий форму груди.

Обучение разделено на этапы. Например:

1. Освоение техники и запуск механизма очистки. Это подготовительный, но самый важный этап.

2. Освоение базовых упражнений (начало восстановления, затем лавинообразный процесс оздоровления).

3. Консолидация достигнутого и начало биологического омоложения.

Сами уроки включают:

• самомассаж биологически активных точек головы;
• упражнения для суставов и позвоночника;
• дыхательная медитативная гимнастика;
• тренировка образного мышления;
• работают с TPH-ощущениями (тепло, покалывание, холод) — овладевая этими ощущениями и вызывая их в различных областях и органах тела, а также их движения; другие манипуляции с этими ощущениями путем их совмещения;
• работа с эмоциями, творчество и работа с ОМЗ;
• медитативных упражнений для работы со рубцами, лечения пораженного органа, сбора и рассеивания ощущений, «трилистник», «большой круг», «изображение третьей руки»;
• омоложение лица.

Вне уроков контролируется осанка, мимика, ОМЗ.

Первая из вышеперечисленных книг предлагает расширенный и ускоренный курс с мысленным лечением, профилактикой будущих болезней, работой с изображениями внутренних органов, самоконтролем.

В книге Ю. Хван «Эликсир здоровья» .2002 предлагается Единая система Норбекова и Сам Чон До (которая, по словам автора, вылечила самого Норбекова). В этой книге упор делается на преодоление негативных мыслей (дается «медитация борьбы» с негативными мыслями), общее энергетическое очищение, овладение энергиями разных планов (мысли, дыхание, чувства).В книге даются комплексы Сам Чон До в виде медитативных упражнений, которые подготавливают тело к восприятию энергий и используют ощущения.

Упражнения напоминают практику цигун.

Некоторое время я практиковал индивидуальные упражнения системы Норбекова, но потом я отошел от них, так как ранее практиковал аналогичные техники, а затем начал осваивать систему ДЭИР и другие.

Несмотря на некоторую эклектичность Системы Норбекова, в которой используются разнородные практики, она может быть полезна для практики ощущений, которые, кстати, используются в развитии аутогенной тренировки и релаксации, такой как шавасана, а также для формирование позитивного настроя и укрепление воли.

Если вы зайдете на сайт Норбекова, то заметите, что там часто упоминается тема восстановления зрения … Видимо, эта тема стала популярной после публикации его книги «Опыт дурака, или Ключ к пониманию». Как избавиться от очков ».2001., В которой автор иронично раскрывает причины нарушения зрения, а также способы его восстановления. Книга написана эмоционально, с обилием анекдотов и примеров.Она в чем-то созвучна моему посту Vision and Insight.

Как и многие системы человеческого развития, система Норбекова и он сам подвергаются критике.

В частности, материал из Freakopedia — энциклопедии псевдонауки

Читателю предлагается самому «отделить пшеницу от плевел».

Методология основана на:

* Научные труды М.С. Норбекова;

* Методика ускоренного обучения;

* 10 самодостаточных направлений работы, комплексное применение которых позволяет быстро достичь желаемых результатов.

Способ научить людей реализовывать свой потенциал

Суть метода лежит в основе М.С. Норбекова и основана на способности людей научиться сознательно изменять свое психофизическое и психоэмоциональное состояние. Результатом обучения этой способности является приобретение человеком прикладных навыков для решения задач по оздоровлению и реализации внутренних потенциалов.

Биологические открытия

М.С. Норбеков использовал огромный арсенал современных медицинских знаний, чтобы проверить опыт древневосточных целителей. Он исследовал проблему оздоровления и омоложения человеческого организма до уровня активности клеток. Результаты исследования зафиксированы и изложены точным научным языком в работе «Закономерность изменения каталитической активности мембраносвязанной ацетилхолинэстеразы эритроцитов и хлоропластов биологических систем при их адаптации к внешней и внутренней среде», которая была опубликована. присвоен статус научного открытия в области биологии.

Сущность изобретения заключается в воздействии на рефлексогенные зоны и биологически активные точки меридианов классической акупунктуры методом психической саморегуляции, в том числе индукции у самого ученика ощущения тепла и холода в заданной зоне, с последующим перемещением вызванного ощущения по каналам (меридианам), связанным с соответствующим органом или органами.

Способ лечения доброкачественных новообразований и хронических воспалительных заболеваний внутренних половых органов у женщин.Цель изобретения — восстановление оптимального функционального состояния репродуктивной системы. Для реализации метода не требуется специальных средств, лекарств, особых условий, он доступен и может применяться по усмотрению женщины на протяжении всей ее жизни.

Вышеперечисленные разработки сформированы в 10 самостоятельных направлений работы, используемых в «Учебно-оздоровительном курсе».

1. Автоматизированный комплекс. Активация восстановительных функций организма за счет последовательного воздействия на определенные биологически активные точки.

2. Гимнастика суставов .. Восстановление хрящей, связок и суставов в целом, активация процесса выработки межсуставной жидкости, повышение тонуса мышц и сухожилий за счет набора простых физических движений с соответствующей психоэмоциональной настроение.

3. Тренировка сосудистой системы. Нормализация кроветворных функций артерий, артериол, капилляров, венул и вен за счет чередования рациональных физических нагрузок и специальных упражнений для создания и движения ощущений в теле.

4. Стимуляция иммунной системы. Усиление защитных свойств кожи и слизистых оболочек организма, размножение достаточного количества лимфоцитов и интерферона при попадании в организм инородных веществ, вирусов и при возникновении инфекций. Нормализация работы вилочковой железы, активация дренажной системы, повышение общей сопротивляемости организма с помощью специальных идеомоторных упражнений.

5. Женский гинекологический и мужской урологический бесконтактный автомассаж.Нормализация гормонального фона и работы мочеполовой системы организма, восстановление мышечного тонуса во влагалище и простате, избавление от заложенности в малом тазу. Активация выработки основных женских и мужских половых гормонов. Повышение женской сексуальности, нормализация цикличности, содействие правильному течению беременности, родов и ускоренной послеродовой реабилитации. Устранение причин эректильной дисфункции у мужчин вплоть до полного восстановления естественных механизмов эрекции.

6. Устранение рубцов и рубцов. Упражнения для удаления внешних рубцов, которые имеют ту же природу, что и внутренние рубцы. В результате запускается общий механизм избавления от ненужной организму соединительной ткани. Коррекция деформации органов и тканей, вызванной рубцеванием. Восстановление подвижности суставов, если причиной заболевания является соединительная рубцовая ткань, локализованная внутри суставов. Устранение частичной или полной непроходимости, вызванной наличием рубцов в области естественных отверстий и в полых органах.Упражнения в этом направлении позволяют получить четкий косметологический эффект, выражающийся в исчезновении как самих рубцов, так и других дефектов: синехий, спаек, папиллом, суставов пальцев и т. Д.

7. Гимнастика воли. Сознательное, постепенное, последовательное и постоянное приложение волевых усилий для преодоления бессознательного сопротивления самоизменению как в физическом, так и в психоэмоциональном аспектах. Это позволяет отслеживать и изменять негативные проявления таких черт характера, как: лень, неуверенность в себе и неудовлетворенность собой, приобретенные в процессе накопления жизненного опыта.

8. Работа с воображением. Тренировка образного мышления, благодаря которому человек приобретает практические навыки концентрации посредством самостоятельного искусственного моделирования различных ощущений в теле.

9. Управление эмоциональным состоянием. Выполняется ряд упражнений, во время которых, прилагая определенные усилия, ученик сознательно меняет свои эмоции с положительных на отрицательные и наоборот. Выполняя такие упражнения, человек учится входить в различные, диаметрально противоположные эмоциональные состояния и фиксирует актуальное усилие в физической памяти, благодаря чему может переключиться в желаемое эмоциональное состояние.

10. Восстановление чувств. Повышение остроты зрения — самый надежный показатель нормализации здоровья человека. Как и наоборот, работа со слухом, обонянием и зрением обязательно повлечет за собой изменение внутренних процессов организма в сторону улучшения. Восстановление органов чувств наиболее ярко из всего вышеперечисленного показывает эффективность М.С. Норбекова за счет скорости получения конкретных результатов прямо во время занятий в зале.

Практика показывает, что человек, прошедший обучение и подготовку по вышеуказанным направлениям курса здоровья, получает устойчивый результат в виде реального улучшения самочувствия, а также практический инструмент для восстановления и поддержания своего здоровья, который можно использовать самостоятельно на протяжении всей последующей жизни в любой ситуации.