Рубрика: Разное

Как правильно оформить брови дома: Как Cделать Брови в Домашних Условиях? 6 Лёгких Шагов, Как Сделать Красивые Брови

Posted on by admin Leave a Comment on Как правильно оформить брови дома: Как Cделать Брови в Домашних Условиях? 6 Лёгких Шагов, Как Сделать Красивые Брови

Как правильно красить брови краской

Иметь идеальные ровные тонкие брови стало модно не так давно. Еще несколько десятилетий назад толстые «не выщипанные» брови считались эталоном красоты, наряду с длинными волосами и ресницами. Как говорится, «богатство на лицо» или на лице.

Современные модные тенденции диктуют правила ухоженности и тщательного соблюдения симметрии. Это же коснулось и бровей. Индустрия красоты привлекает клиентов в погоне за красотой, которую стало модным создавать в естественном образе не естественным способом. Для придания бровкам равномерного размера и цвета зачастую используется специализированная краска. Она позволяет подчеркнуть природную красоту, окрасить седые или слишком светлые волоски и подправить форму брови визуально. Несомненно, краска не способна сотворить чуда, и маленькие, тонкие бровки лишь на короткий отрезок времени превратятся в модные линии с однотонным окрашиванием. Постепенно эффект сойдет «на нет» и придется заново прибегать к процедуре. В этом плане удобно научиться красить брови самостоятельно, это сэкономит средства и время на посещение салона. Посещать салон красоты или мастера бровиста рекомендуется, тем не менее, не реже одного раза в полгода – он подправит форму и задаст правильный вектор для последующих окрашиваний.

Как красить брови краской в домашних условиях

Если вы решились на самостоятельное окрашивание бровей краской, необходимо знать несколько тонкостей процедуры. Главное – не бойтесь экспериментировать! Краска не представляет собой никакую опасность (за исключением аллергической реакции, которую необходимо постараться обнаружить заблаговременно), существуют препараты, стирающие краску с кожи, а с волосков она смоется естественным образом.

В краске для бровей, как и в любых других красителях, существует несколько тонов и оттенков. Это позволяет подобрать подходящий цвет по своему цветотипу. В этом плане необходимо руководствоваться законом – чем холоднее цветотип кожи, тем теплее должен быть тон краски. Само собой, «весенним» блондинкам не подойдет жгуче – черный цвет.

Для удачного окрашивания так же необходимо заранее подготовить форму брови. Выщипывание лишних волосков производится до окрашивания. Перед проведением коррекции формы, поверхность необходимо протереть антисептиком, а инструмент простерилизовать. Если окрашивание и коррекция производится в домашних условиях, а инструменты используются только одним человеком, достаточно нанести на инструменты специальный спрей – стерилизатор или поместить их в духовку на 10-15 минут.

Следующий этап – нанесение краски. Как красить брови краской правильно отображено в видео

Для этого вам потребуется:

· Емкость для разведения краски;

· Краска и антиоксидант (окислитель). Есть наборы для домашнего окрашивания, в которые уже входят эти средства. В профессиональной краске окислитель реализуется отдельно;

· Кисточка;

· Микрображ или любая палочка для перемешивания;

· Карандаш для разметки бровей;

· Линейка;

· Ремувер для снятия излишек краски;

· Ватные палочки.

Нанесение состава рекомендуется производить с «хвостика» брови – внешнего угла, от виска к носу. Нанося следующий слой краски, необходимо проводить кистью по уже окрашенному участку. Это поможет добиться эффекта «градиент» или плавного перехода цвета. В инструкции к любой краске описано, какое количество времени ее необходимо выдерживать на бровях. В среднем это 10-15 минут. После этого времени, краску необходимо удалить ватным диском по направлению роста волос.

После проведения процедуры рекомендуется не мочить поверхность брови несколько часов, а умываться лучше специальным средством, лучше всего подходит мицелярная вода.

Чем лучше красить брови

Современные производители предлагают потребителям разнообразные варианты красок для бровей. Одна из лучших красок «Thuya» окрашивает не только волоски, но и кожу. Безаммиачный состав данной краски позволяет безопасно окрашивать брови в домашних условиях. Перед окрашивание проведите тест – на запястье капните немного разведенного состава краски и подождите реакции. Если в течение 2 часов не появляется покраснение или жжение – смело наносите на брови.

Именно благодаря краски для бровей фирмы «Thuya» можно создать эффект временного татуажа кожи. Активные вещества средства хорошо прокрашивают эпидермис. Следует помнить, что такой эффект не длительный – несмотря на стойкое окрашивание волосков, с кожи средство смывается быстрее – и потребует постоянного повторения процедуры.

Как красиво красить брови

Сперва нужно определиться с моделированием формы бровей. Если их форма вас не устраивает — самое время этим заняться. В дело вступают трафареты (если у вас опыта окраски бровей до этого не было).

После выбора нужной формы, в руки берется жирный косметический карандаш. Выводя контур бровей, важно не сильно отклоняться от естественной формы ваших бровей. Помните, важно дополнить, улучшить то что сейчас, имеется, а не принять радикально-новую форму. Затем  выполняем следующую последовательность:

  • Жирный крем наносим на кожу вокруг нашей формы. Это не считается необходимостью, но кому хочется ходить с некрасиво покрашенной кожей вокруг бровей. Так что воспользоваться этим советом все-таки стоит.
  • Разводим краску по пропорциям. Не обращайте внимание на первочанальный окрас в емкости — он будет светлее, чем есть на самом деле.
  • Самое ответственное! Наносит краску тонкой кистью, начиная с внешнего края. Внутренний мастера красят в последнюю очередь, потому как внутренний кончик должен быть светлее. Красим брови по отдельности, чтобы увидеть недочеты и не допустить их на другой брови.
  • Держим краску 5-15 минут, не больше. Затем смоченной водой и палочкой удаляем краску.

Для того чтобы красиво окрашивать брови самостоятельно, можно посмотреть ролики в интернете, пройти специальное обучение и посмотреть как красят брови в салоне. Даже при успешном самостоятельном окрашивании, поддержание правильной формы зависит от мастерства профессионала, поэтому рекомендуется для периодической правки посещать мастера – бровиста.

Чтобы правильно подобрать форму бровей так же рекомендуется посоветоваться с профессионалом или пройти обучение.

Можно ли красить брови во время беременности

Беременность – особое время женщины. В этот период происходит «перенастройка» организма со всеми вытекающими – не стабильный гормональный уровень, обновление и очищение. В этот период, обычный организм, положительно реагирующий на все новшества – косметика, химия для волос, бровей и ресниц – может дать неожиданную реакцию. Самый плохой вариант – краска может просто не подействовать, оттолкнув краситель. Аллергии возникнуть не может, но при условии, что и до беременности организм негативно не реагировал на процедуру. Аллергику не следует ожидать неожиданного исцеления – аллергия может только обостриться.

В целом беременность не является противопоказанием к окрашиванию. Мстера заранее предупреждают клиентов «в положении» о возможных неудачах, а при самостоятельном окрашивании, если не получился желаемый результат, не следует переживать – совсем скоро организм вернется к привычному ритму жизни, а пока выручит карандаш для бровей.

Часто задаваемые вопросы

Мастера – бровиста часто спрашивают: как часто можно красить брови? Ответ на этот вопрос зависит исключительно от индивидуальных особенностей клиента. Частое воздействие краски на нежную кожу лица пагубно отразится на ее состоянии. Краска на коже держится около недели, поэтому через неделю – две можно повторить процедуру при желании явного результата. На волосиках краска держится дольше – около 2 недель. Поэтому если нет острой необходимости, лучше красить брови с периодичностью раз в 2-3 недели.

Подойдет ли краска для волос? Ответ – категорически нет! Краску для волос изготавливают совсем из других веществ, направленных на глубокое проникновение в волос и длительный эффект. При нанесении на брови, краска тесно соприкасается с кожей лица, поэтому нанесенная на брови краска для волос на голове может привести к термическому ожогу.

Как продлить эффект от окрашивания? Рекомендуется заранее, за день до процедуры, провести скрабирование поверхности кожи в области бровей. Лишние чешуйки омертвевшего эпидермиса отпадут, окрашивание получится более глубоким и долговременным.

Читайте также:

Как правильно покрасить брови в домашних условиях?

Красивые брови — это основа основ любого макияжа. Именно форма бровей задает лицу  настроение, именно красивые брови, иной раз, могут заменить собой весь мейк сразу. Если ваши брови имеют красивую натуральную форму, то вы — счастливица, ведь это большое богатство.

Если же вы видите, что есть определенные недостатки, то это — не повод отчаиваться, а повод прибегнуть к различным косметическим средствам, благо рынок декоративной косметики сейчас предоставляет девушкам действительно впечатляющий ассортимент. Также, если вы хотите минимально по утрам возиться с карандашами для бровей, тенями, гелями и тушами, то хорошим выходом будет использование стойкой краски для бровей: одного окрашивания вполне хватит на недельный срок, а может и больше, поэтому как минимум раз стоит проэкспериментировать.

Если вы хотите заняться окрашиванием бровей самостоятельно, а не обращаться к услугам салонов и броу-баров, то мы можем сказать, что это — действительно разумное решение, ведь ничего сложного в этом совершенно нет. Что понадобится для окрашивания? Стандартный набор — непосредственно краска, ремувер, окислитель, ватные палочки и ватные диски, а также удобная кисть. 
 
Один из наиболее важных этапов — выбор нужного оттенка. Ориентируйтесь на такой оттенок, чтобы  он был светлее на тон ваших волос, если у вас темные волосы и темнее на тон, если вы — блондинка. Если шатенка или обладаете каштановым оттенком волос, выбирайте цвет тон-в-тон. Тоже самое касается рыжих девушек. Также важно ориентироваться на “температуру” оттенка: она должна полностью соответствовать “температуре” оттенка волос, 

Первым делом, мы тщательно смываем всю косметику лица, можно даже сделать легкий пилинг. Протираем лицо тоником, наносим крем (на брови наносить не нужно). Обезжириваем брови. Сначала делаем коррекцию с помощью пинцета — убираем все лишнее, но стараемся остаться в рамках естественной формы. После чего смешиваем краску и окислитель в небольшой неметаллической посуде, в пропорции 1:1.

Естественно, можно смешать сразу несколько оттенков краски для достижения максимально натурального результата. Чтобы окрашивание было еще легче, очерчиваеваем контуры белым или бежевым карандашом, чтобы наметить своеобразные границы. С помощью кисти наносим краску сначала в точку излома брови, тщательно вырисовываем “хвостик” — кисть должна быть тонка. После этого, начинаем прокрашивать “тело” брови, её основную часть. Самое большое количество краски наносим в середину брови, чтобы брови вышли менее графичными и более естественными, без слишком явных четких линий.

В последнюю очередь прорисовываем основание брови, причем стараемся его как бы ”растушевать”, сделать так, чтобы бровь начиналась максимально плавно. Тонкой кистью можно имитировать отдельные волоски. На основании брови краску стоит оставить всего на минуту — затем растушевать ватной палочкой, оставить на еще одну минуту и удалить краску с основания брови, примерно её четверть, ватным диском, смоченным в ремувере. Всю остальную краску смываем через 7-15 минут, в зависимости от желаемой интенсивности цвета. Проделываем те же манипуляции со второй бровью. Если хочется что-то подправить, то вы можете нанести краску повторно — для достижения симметрии или каких-либо правок. Наносить краску лучше всего именно кистями, а не ватными палочками, в противном случае, может получиться неаккуратно, плюс — ватными палочками невозможно прорисовать красивый хвостик брови, ими можно лишь подправлять какие-либо огрехи.

В целом, окрашивание бровей стойкой краской — совсем не сложная процедура и её легко делать в домашних условиях самостоятельно, не прибегая к помощи бровистов. Как и в любом деле, здесь важна практика — уже через пару окрашиваний, процесс пойдет для вас совсем легко и не будет занимать более получаса. 

Кисть вам понадобится тонкая, из синтетического ворса — для тонких линий или скошенная. Такую легко найти в ассортименте интернет-магазина Wobs — по максимально демократичной цене и исключительно высокого качества! С нами красить брови стойкой краской — легко как никогда!
 

Как правильно красить брови карандашом | Как рисовать брови карандашом

Макияж — прекрасный способ подчеркнуть достоинства своей внешности, но пользоваться им нужно правильно, соблюдая технику нанесения косметических средств. Как правильно делать макияж бровей? Как выбрать карандаш для бровей? Ответы на эти и другие вопросы читайте в статье.

❤️ Как красить брови карандашом ?

С выбором цвета все просто: по правилам нанесения макияжа цвет бровей должен быть на один тон темнее цвета волос, но при этом светлее, чем ресницы. Главный критерий выбора формы бровей — ее соответствие другим чертам лицам. Например, девушкам с овальной формой лица желательно рисовать брови карандашом плавной или «приподнятой» линией.

Круглолицым девушкам подходит полукруглая форма. Девушке с острым подбородком желательно выбрать круглую форму.

 

Независимо от того, какая форма подходит Вам, чтобы правильно оформить брови карандашом, определите три базовые точки:

  • Начало брови, приложив карандаш к крылу носа, строго перпендикулярно к внутреннему углу глаза.
  • Высоту брови, проведя воображаемую линию от крыла носа через центр зрачка.
  • Окончание линии брови. Проведите условную линию от ноздри к внешнему углу глаза.

Удалите пинцетом все лишние волоски, чтобы подкорректировать форму и приступайте к нанесению косметического средства.

Как сделать красивые брови карандашом: этапы прорисовки

  • Увлажните кожу бровей кремом или бальзамом и нанесите тональную основу.
  • Возьмите кисточку для бровей и расчешите волоски так, чтобы они были направлены вниз.
  • Остро заточенным карандашом прорисуйте по росту волосков тонкие короткие штрихи. Двигайтесь от переносицы к центру брови и далее к виску. Не нажимайте на карандаш.
  • Расчешите брови кисточкой, слегка растушуйте линии, нанесенные карандашом, если в этом есть необходимость.

Если в некоторых местах вы нанесли линии слишком интенсивно, легонько подотрите их ватной палочкой.

Красиво накрасить брови карандашом не так уж сложно, но и при такой простой технике нанесения косметического средства нередко допускаются ошибки. Главная из них – прокрашивание бровей толстой непрерывной линией. Такой способ нанесения макияжа делает брови неестественными.

 Правильно красить брови карандашом рекомендуется с использованием двух оттенков. Темный оттенок нужно наносить на внутреннюю часть брови, а светлый на внешний тонкий край. Использование двух карандашей позволяет тонкие брови сделать визуально шире. Чтобы достичь нужного эффекта светлым карандашом прорисовывают все линии брови (тонкими штрихами), а темным проходят только по нижней части. Нанесенные штрихи растушевываются кисточкой, чтобы придать брови нужную ширину и «объемность».

❤️ Лучший карандаш для бровей, какой он?

Виды карандашей для бровей

По виду это средство макияжа делится на: обычный и механический. Обычный карандаш из дерева со специальным грифелем внутри. Он затачивается до любой нужной толщины и позволяет нанести даже самую тонкую линию. Некоторые производители, как Kodi Professional, выпускают модели карандашей с кисточками для расчесывания бровей для создания идеального мейк-апа. В механическом карандаше грифель помещен в пластиковый корпус и выдвигается с помощью специального механизма. Кончик грифеля не острый, поэтому для нанесения тоненьких аккуратных штрихов он не подходит.

Текстура карандашей для бровей

Консистенция косметического средства в карандаше должна быть однородной, плотной, в меру твердой и сухой. Самый лучший карандаш для бровей должен наносить тонкие ровные линии без каких-либо посторонних вкраплений. По текстуре карандаш для бровей бывает пудровым, восковым и водостойким. Мягкие и жирные карандаши могут растекаться в жаркую погоду  или при интенсивной работе сальных желез, к тому же они прорисовывают толстые линии, которые придают образу неестественность. Водостойкие косметические средства идеальны для отдыха на море, у бассейна, посещения 

спа-салона. Восковые карандаши идеальны для непослушных бровей. Благодаря воску волоски приглаживаются, тяжелеют и «занимают» нужное положение. В текстуре косметического средства могут содержаться светоотражательные частицы (шиммеры). Такие карандаши подходят для вечернего мейк-апа. Для повседневного использования приобретите матовый карандаш. Большой ассортимент карандашей представлен в каталоге Kodi Professional, одного из лучших производителей профессиональных косметических средств.

Как подобрать карандаш для бровей?

Чтобы макияж смотрелся максимально естественно и гармонично, подчеркивал достоинства внешности важно правильно подобрать карандаш для бровей не только по текстуре и виду, но и по цвету. Блондинкам подходят серые и бежевые, светло-коричневые тона. От темных глубоких оттенков лучше отказаться. Если присутствует двойная окраска волос, колорирование или мелирование, ориентируйтесь по основному цвету волос. Русым и рыженьким девушкам подходят все оттенки коричневого. Брюнеткам следует выбирать цвет карандаша на несколько тонов светлее цвета волос. Темноволосым девушкам в зависимости от цвета волос подойдут оттенки от золотисто-каштанового до темно-коричневого или темно-серого.  

Черный карандаш могут позволить себе только брюнетки со смуглой кожей, но такой выбор подходит далеко не всем. Чтобы правильно выбрать карандаш для бровей, ориентируйтесь не только на цвет шевелюры, но и на цвет глаз. Тогда ваш макияж будет выглядеть по-особенному. Голубоглазым и зеленоглазым девушкам подходят бежевые и коричнево-пепельные оттенки. Кареглазым  — оттенки темно-коричневой палитры.

Сколько стоит карандаш для бровей?

У этого косметического средства более чем доступная цена. Абсолютно каждая девушка в своей косметичке имеет один или несколько карандашей для бровей. Доступнее всего стоит карандаш для бровей обычный, без щеточки или выдвижного механизма.  Модели со  щеточками стоят немного дороже, но они гораздо удобнее в использовании. Вы не потеряете щетку для расчесывания, и ее не нужно будет покупать дополнительно.

Как заточить карандаш для бровей?

Кроме цвета, текстуры, вида в выборе этого косметического средства важны показатели твердости грифеля.

Виды карандашей по твердости: твердый и мягкий.

Для прорисовки тонких линий-штрихов грифель карандаша должен быть остро заточен. Проще всего сделать это с косметическими средствами с твердым грифелем. Их предпочтительнее использовать для макияжа, поскольку их проще наточить и легче создавать нужный контур брови.

Мягкие карандаши подходят обладательницам тонкой сухой кожи.

  • Следите за тем, чтобы карандаш был заточен остро, но не настолько, чтоб поцарапать кожу.
  • Для заточки используйте специальные точилки для косметических карандашей. Следите за тем, чтобы грифель и деревянная «оболочка» легко скользили вдоль лезвий. Мягкие косметические средства лучше профессиональные визажисты советуют затачивать канцелярским ножом.
  • Если карандаш ломается, положите его на 15-20 минут в морозильную камеру и аккуратно подточите. Грифель приобретет нужную толщину.

❤️ Что лучше: карандаш или тени для бровей?

Оба косметических средства имеют немало ярых поклонниц, которые ни за что не променяют тени на карандаш и наоборот.

Карандашом удобнее и проще наносить макияж, если следовать правилам. Недостаток его только в том, что его нужно регулярно затачивать. Расходуется карандаш (особенно мягкий) быстрее, чем тени, но ни не обладают такой стойкостью как косметическое средство в карандаше. Не подходят тени для сырой и дождливой погоды, но с ними легче создать естественный образ. Тени или карандаш для бровей? Решение всегда остается за Вами! Главное, чтобы и тот и другой вид косметики был правильно подобран и нанесен.

Как нарисовать брови в домашних условиях

Прорисовка бровей – прекрасный способ подкорректировать натуральный цвет, густоту, ширину и, самое главное, их форму.

 Для домашней прорисовки используйте профессиональный карандаш. Заточите очень остро, чтобы линии были тонкими и точными. Перед началом работы, убедитесь, что он дает нужный тон, который заявлен производителем. 

Выбирая цвет карандаша, ориентируйтесь на ваш натуральный цвет волос, чтобы они между собой гармонировали. Лучше немного не докрасить, чем переборщить и сделать слишком явные брови. 

Выбор формы бровей — очень важный этап в формировании образа. Дома у вас есть возможность попробовать различные варианты, прорисовывая разные линии и выбрать тот, который вам больше всего подходит. Следите за тем, чтобы форма и цвет не были слишком броскими, иначе на их фоне остальной макияж «поблекнет».

Инструкция, как нарисовать брови в домашних условиях:

  1. Отметьте две главные точки – начало и конец брови.
  2. Расчешите волоски бровей щеточкой по направлению их роста.
  3. Затем легкими, короткими движениями нанесите тонкие штрихи от переносицы в сторону «хвостика» брови.
  4. Нанося штрихи, следите за тем, чтобы они располагались друг над другом.
  5. По окончанию штриховки снова расчешите брови.
  6. Наносите штрихи с усилием на карандаш только в центре брови, по краям должна быть минимальная прорисовка.

Если все сделано правильно, то окрашивание не заметно.

 Частые ошибки:

  • Не делайте слишком близко линии друг другу, смотрится не естественно;
  • Игнорирование естественной формы брови и ее прорисовка под трафарет приводит к непропорциональности лица;
  • Непрокрашенные места надо дополнить тенями и растушевать их;
  • Отсутствующий кончик дуги линии.

Как красить густые брови

Обладательницам густых и ярко-выраженных бровей, также будет не лишним использовать карандаш для придания бровям четких линий. 

  1. Расчешите брови щеточкой, двигаясь вверх, а потом по направлению естественного роста волосков.
  1. По верхней и нижней линии нарисуйте две контурные полосы, параллельные друг другу.
  2. Мягким карандашом прокрасьте волоски, еле-еле касаясь кожи.
  3. Для того чтобы брови стали еще выразительнее подчеркните их, нанеся белые или бежевые тени под нижнюю границу.

 Эти простые правила помогут вам самостоятельно делать дома красивый мейк-ап, выигрышно подчеркивая красоту и форму ваших бровей.

Популярные карандаши для бровей Kodi-Professional:

Как правильно оформить брови в домашних условиях 2021

Тема статьи – как правильно оформить брови в домашних условиях – поможет модницам выбрать наиболее подходящий тренд 2021 года. Мода на брови (как, впрочем, и на многое другое) переменчива, но чтобы следовать ей и не попасть впросак, не выглядеть шокирующе для окружающих, необходим определенный вкус и умение видеть себя со стороны. Кто-то идет в салон красоты, а уверенные в себе барышни предпочитают не тратить деньги и «делают» свой имидж самостоятельно. Тем более что сегодня на пике популярности естественность и натуральность, которые легко поддаются корректировке в домашних условиях.

Брови – один из важнейших акцентов выразительного образа. Не хотите идти к специалисту по бровям? Эта статья поможет самостоятельно «сделать» свои брови самыми модными в сезоне.

Тенденции на форму бровей 2021

Подобрать подходящую «рамку для лица» (так многие визажисты называют брови) и не напортачить с образом поможет выбор подходящей формы бровей. В этом сезоне модными считаются:

  • лохматые («брежневские») брови, подразумевающие максимальную естественность с минимальной коррекцией. Волоски могут торчать в разные стороны, а самой линии бровей позволительно быть несколько шире, чем обычно принято считать модой;
  • «Скаус»-брови – широкие и густые, с легким изгибом и идеально ровной верхней линией. Нижней части дуги при этом позволительно «топорщиться» отдельными волосками;
  • тонкие, изогнутые над внешними уголками глаз арочные брови, которые идеальны для любого типа лица, но нуждаются в постоянной коррекции;
  • «Идеал» – брови для терпеливых модниц, требующие получения идеальной ровности и в нижней и в верхней части бровной дуги, и так, чтобы ни один волосок не выбивался за форму;
  • легкие и красивые «перышки», которые являются одним из популярных трендов сезона. Брови формируют в форме птичьего пера с помощью прозрачного геля и специальной щеточки для укладки. Такими «перышками» легко замаскировать недостатки и неровности контура, а также шрамы;
  • идеально прямые брови, которые вернулись благодаря моде на природную естественность. Но они больше подходят женщинам и девушкам с удлиненно-овальной формой лица;
  • волнообразные брови-гофре. Но не все решаются на такой креатив, да и самим сделать такую форму весьма не просто.

Есть еще несколько необычных трендов на цвет (яркие цветные брови) и форму бровей. Например, брови:

  • с имитацией шрама;
  • в форме «хвоста дракона», «рыбьего хвоста» или молнии;
  • в виде заплетенной косички;
  • «нет бровей» или, наоборот – «двойные брови».

Но на такие эксперименты решится далеко не каждая девушка, а тем более женщина, да и выполнение этих идей лучше всего предоставить специалисту.

Как подобрать «свой» цвет для бровей

Мода на натуральность касается и цветовой палитры бровей. Визажисты рекомендуют подбирать краску или в тон волосам на голове, или на тон темнее. Контраст не должен бросаться в глаза и быть естественным.

Идеально будут смотреться:

  • теплые светло-коричневые оттенки на девушках (женщинах) с пшеничными волосами;
  • светло-серая или светло-коричневая гамма на фоне натуральных или окрашенных в цвет «блонд» волосах;
  • каштановые краски с золотистым отливом на рыжеволосых леди и шатенках;
  • оттенки серого или цвета приближенные к естественному цвету волос –на дамах с сединой;
  • темные, на тон темнее природного цвета волос брови – на лице брюнеток, особенно со смуглой кожей.

Цвет глаз тоже поможет в выборе краски для бровей.

  1. Голубоглазым подойдут все оттенки серого и мягкого бежевого цвета, например, кремовый и карамельный.
  2. Для зеленых глаз брови выделяют обычно с помощью теплых шоколадных и ореховых тонов и оттенков.
  3. Кареглазым леди подойдут любые темные цвета, от темного шоколада до жгуче-черного.
  4. Графитовый оттенок бровей отлично сочетается с серыми глазами, создавая с ними идеальный контраст.

Иногда визажисты, чтобы подчеркнуть естественность бровей, предлагают слегка осветлять их с помощью мелирования. Ниже читайте несколько советов от специалистов, которые помогут добиться потрясающих результатов при самостоятельной коррекции бровей.

Полезные советы от визажистов

Чтобы добиться максимально желаемого результата, дамам, желающим самим «сделать» свое лицо и образ, придется немало постараться, следуя предписаниям визажистов.

  1. Для женщин с лицом «квадрат» подойдут формы бровей, не содержащие острых углов и высоких изгибов. Им больше к лицу прямые дуги и дуги с плавными изгибами, что уменьшит (визуально) массивные скулы и смягчит черты лица.
  2. Тем же, у кого лицо круглое, стоит воздержаться от овальной формы бровей и предпочесть арочные брови.
  3. Прямые – подойдут дамам с мелкими чертами и удлиненным лицом в форме овала, но категорически запрещены тем, у кого лицо треугольное.
  4. Женщинам и девушкам, брови которых по природе густые, в этом сезоне повезло больше других. Но и им нужно постоянно следить за формой, приглаживая волоски специальной щеточкой и укладывая их по направлению роста.
  5. Леди, которым нравятся густые («лохматые») брови, должны обращать внимание на чистоту кожи лица. Иначе образ примет неряшливый вид и будет смотреться некрасиво.
  6. В этом сезоне следует избегать идеально ровного контура бровей и оставлять хотя бы с внутренней стороны несколько торчащих волосков, даже если все остальные будут лежать по четко очерченной дуге.
  7. Перманентный макияж (татуаж) – спасение для всех, у кого редкие брови. Держится он долго и помогает придавать бровям нужную форму, густоту и размер.
  8. Дуга бровей, повторяющая очертание верхнего века, еще больше подчеркнет правильные черты лица и усилит эффект его выразительности и миловидности.
  9. Если есть сомнения по поводу выбора цвета для бровей, ориентируйтесь на свой природный цвет волос и цветотип образа.
  10. Если решились сделать пирсинг, то не стоит подбирать слишком уж блестящий аксессуар, отдавая предпочтение маленькому и неброскому украшению на внешнем краю брови.

Коррекция бровей 2021

Коррекция (рисовка) формы бровей очень важна для создания образа – она подчеркивает выражение глаз и открытость взгляда, выправляет черты лица, украшает макияж. Самыми популярными техниками в этом сезоне являются:

  • «мыльные» брови, которые создаются с помощью специальной эластичной щеточки и мыла для бровей. Все волоски зачесываются наверх и фиксируются специальным мылом, а не гелем, как это обычно принято;
  • окрашивание бровей мягким карандашом с тонким грифелем и с использованием эластичной щеточки. Недостающие волоски прорисовываются мелкими штрихами, а щеточка распределяет красильный пигмент равномерно по всей поверхности бровей, создавая пудровый эффект;
  • осветленные брови для создания нежного образа получаются путем выщипывания «лишних» волосков, а затем придания им объема и длинны за счет карандаша, на тон светлее волос. При этом верхняя граница бровей не должна быть четко очерченной, а внутреннюю часть нельзя сильно прокрашивать, чтобы взгляд не казался сердитым. Такая коррекция весьма подходит светловолосым леди;
  • эффектные «влажные» брови создаются обычным расчесыванием щеточкой, а затем сверху покрываются слоем прозрачного(с влажным финишем) геля;
  • густые брови без татуажа и микроблейдинга выполняют с помощью карандаша и теней (пудры) для бровей. Карандашом добавляют «волоски» на редкие брови, а затем с широкой плоской или скошенной кистью прокрашивают дуги в нужный цвет, используя пудру или тени.


Сегодня не модны тонко выщипанные брови, поэтому пинцет используется только чтобы немного подкорректировать дугу и удалить лишние волоски.

Что нужно для самостоятельного окрашивания и рисовки бровей

Огромный выбор различной продукции для макияжа бровей предлагает сегодня для домашней коррекции:

  • пудру, которая делает брови гуще, заполняя просветы между волосками;
  • тени для создания естественного образа;
  • карандаши, с помощью которых выравнивается бровная дуга и создается их идеальная линия. Ими же дорисовываются волоски в «пустотах»;
  • гели, которые нужны, чтобы ухаживать за волосками и кожей бровей и для закрепления полученного результата;
  • помадки. Их используют для сухого типа кожи, чтобы придать бровям более четкий («графичный») вид;
  • воск для укладки волосков и закрепления эффекта;
  • краска для бровей или хна.

Сюда же нужно добавить щеточки для разглаживания и разделения волосков, кисти для нанесения пудры и теней и кисти для растушевки карандаша и макияжа.

Как правильно пользоваться карандашом для бровей

С помощью карандаша изменяют природную форму и природный цвет бровей и делают макияж наиболее естественным. Чтобы брови выглядели натурально, их нужно правильно прорисовать. Для этого следует:

  • начинать вести линию карандашом, двигаться от внешнего уголка брови к внутреннему;
  • прорисовать внешний край (кончик) брови;
  • провести линию по верхнему краю бровной дуги от кончика к внутреннему краю;
  • нанести штриховку внутри бровей;
  • растушевать кистью штриховку, распределив ее равномерно по всей поверхности.

Карандаш должен быть хорошо (но не остро) заточен. Если грифель слишком мягкий, то подержите карандашик в холодильнике, чтобы он не «плыл» во время прорисовки. Кисточку для растушевки выбрать лучше тонкую, со скошенным краем и жесткой щетиной. Расчесывать волоски бровей удобнее круглой щеточкой.

Как правильно оформить прямые брови

Перед любой окраской или коррекцией бровей всегда наносите на них и на кожу вокруг увлажняющий жирный крем.

  1. Причешите брови, выравнивая волоски в одну полоску.
  2. При необходимости подстригите торчащие и слишком длинные волоски.
  3. Пинцетом выровняйте линию, выщипав лишнее. Чтобы не нарушить пропорции лба, не удаляйте в верхней части бровей слишком много волосков.
  4. Карандашом очертите верхний и нижний контур брови и отретушируйте середину тенями, заполнив пустоты и выравнивая пигмент.

Как правильно «рисовать» дугообразные брови

Чтобы найти пик излома дуги, нужно визуально представить три линии, исходящие от трех точек. Первая линия идет от крыла носа и через внутренний уголок глаза к точке на брови. Вторая – также от крыла носа и через середину зрачка. И третья – от носового крыла через внешний угол глаза к внешнему краю брови. Средняя точка – точка излома. Затем, следуйте инструкции.

  1. Карандашом нарисуете желаемый контур сверху и снизу.
  2. Выщипите все ненужные и торчащие волоски пинцетом.
  3. Прорисуйте дугу бровей и внутреннюю часть.
  4. Если необходимо, то откорректируйте линию с помощью теней или пудры.

Как сделать дома идеальные брови с помощью карандаша и пинцета, смотрите на видео.

Как правильно покрасить брови

«Сделать» красивые модные брови возможно не только с помощью коррекции. Покраска хной и краской поможет придать им нужный и естественный цвет. Хна, в отличие от краски, которая нужна для естественности, придает бровям яркость. Правила покраски таковы:

  • перед нанесением красителей на брови обязательно внимательно прочитайте инструкцию по применению, где указаны пропорции разведения;
  • для защиты зоны кожи вокруг бровей смажьте ее жирным кремом для лица;
  • ватной палочкой нанесите краску (хну) толстым, но равномерным слоем на брови;
  • при необходимости повторите процедуру;
  • держите смесь примерно 10-15 минут, в зависимости от того, какой ожидается результат;
  • аккуратно смойте краситель теплой водой, намочив в ней ватный диск;
  • если краска попала на кожу, смойте ее водой с мылом.

Повторять процедуру окрашивания нужно один раз в три недели, но не чаще. Если что-то пошло не так при окраске хной, то исправить ситуацию вполне возможно. Нужно просто несколько раз за день смазать брови растительным маслом и затем стереть его спиртовым раствором буквально через пару минут.

Быстрый способ исправить проблему с краской – нанесение на неправильно окрашенные брови ватной палочкой перекиси водорода до тех пор, пока они не посветлеют. Но после не забудьте смазать брови питательным кремом, чтобы уберечь кожу от агрессивной среды.

Как правильно накрасить брови тенями, наносим пошагово с фото — учимся пользоваться пигментом поэтапно

Макияж – одна из самых важных составляющих образа современной девушки. Необходимо грамотно подобрать и нанести тон, естественно подвести губы, сделать натуральный контуринг, придать ресницам объем, хорошо растушевать пигмент. Существует много разных техник визажа. Они различаются цветовой гаммой, способом нанесения и назначением, но как бы искусно ни была нанесена косметика, мейк-ап будет казаться блеклым и негармоничным без одной важной детали. О ней зачастую забывают, что является большой ошибкой. Эта, казалось бы, мелочь служит границами для картины, она обрамляет лицо и делает образ завершенным. Речь идет про покраску и оформление бровей тенями. Это главная тема данного материала.

Зачем это делать

Катрин Денёв, известная французская актриса, ввела моду на покраску волосков на надбровной дуге. С тех пор визажисты уделяют этой части особое внимание. При помощи карандаша, специальной туши или кисти полностью меняют вид бровки и, соответственно, преображаются черты, а в особенности – взгляд. Также это делается для:

  • Заполнения пустых мест. Кое-где могут быть пробелы, которые способны сильно испортить весь образ. При помощи косметики вы сделаете цвет волосяного покрова более равномерным.
  • Придания волосам цвета. Чаще всего вопрос того, как покрасить и оформить брови тенями, интересует блондинок. Их волоски от природы лишены темного пигмента, а потому кажется, что их и вовсе нет. Палетка с черными и коричневыми тонами отлично спасает в этой ситуации!
  • Смены формы. Бровки слишком тонкие или, может, плохо растут? Кисточка решает данную проблему. Вы сможете придать изящность всему контуру, откорректировать изгиб и сделать все, чтобы подчеркнуть ваши главные достоинства и скрыть недостатки.
  • Устранения асимметрии. Все люди от природы несимметричны, и если легкие различия между руками или ногами незаметны, то на лице видно абсолютно все. Многие хотят узнать сделать их одинаковыми по длине и ширине.
  • Дополнения образа.

Какая косметика понадобится

Самые распространенные декоративные средства для покраски надбровных дуг:

  • Карандаш. Он хорош в очерчивании контура и прорисовке отдельных волосков, но его достаточно трудно растушевать. Из-за этого зачастую получается неестественный эффект.
  • Тушь. Кисточкой для ресниц со специальным красящим средством удобно придавать легкий цвет волосам.
  • Палетка. Один из самых универсальных вариантов, так как вы сможете создать необходимую форму и добиться максимальной естественности из-за легкой растушевки продукта.

Чаще всего визажисты используют именно последнее косметическое средство. Важно разобраться в видах этой косметики. Итак, пигменты бывают:

  • Сухие. Именно они часто используются не только для оформления «рамки» лица, но и для покраски век. Они отлично поддаются смешиванию и растушевке, их можно распределять по всей бровной области.
  • Жидкие, гелевые. Отлично подходят для имитации отдельных волосков. Они быстро застывают, а посему требуют особой аккуратности при нанесении.

Удобнее всего иметь под рукой оба варианта, но каждый из них может отлично работать и в одиночку.

Для правильного нанесения нужно подобрать подходящих «помощников». Помимо пигментированного косметического средства, вам также понадобится:

  • Пинцет. Он предназначен для удаления нежелательных волосков.
  • Кисточка. Существуют специальные кисти для прорисовки бровок: они имеют скошенный край. Лучше всего, если ваш инструмент будет жестким, ворсинки могут быть как синтетическими, так и натуральными: это на результат не влияет.
  • Гель или воск. Они созданы для закрепления результата.
  • Трафареты. Они помогают добиться ровной и симметричной формы.
  • Зеркало.

Советы по выбору косметики

Перед покупкой нанесите небольшое количество пигмента из тестера на запястье. Так вы сможете:

  • проверить, вызывает ли средство аллергию;
  • оценить структуру продукта;
  • понять, подходит ли вам цвет.

Существуют специальные косметические наборы для покраски. Как правило, они состоят из двух-четырех секций, содержащих черные, серые или коричневые оттенки.

Купите большую палетку для макияжа век. Если в ней будет не только черный или коричневый, но и другие цвета, она будет универсальна, и вы будете использовать ее в дальнейшем для визажа.

Используйте только проверенные косметические марки. Так вы не столкнетесь с неприятными проблемами, связанные с качеством продукта.Обязательно проверьте срок годности средства перед покупкой: если он будет просрочен, вы сильно повредите кожу.

Как подобрать тон в зависимости от цвета волос

  1. Блондинки. Пигмент должен быть темнее корней на один-два показателя. Слишком светлый оттенок потеряется на фоне, так как не будет создавать никакого контраста. Будет правильнее отдать предпочтение холодному коричневому. Он идеально подчеркнет естественную красоту летнего женского цветотипа.
  2. Брюнетки. Как научиться им красиво красить брови тенями поэтапно? Выберите нужное косметическое средство: от этого зависит пятьдесят процентов успеха. Пусть содержимое палетки будет на один-два тона светлее ваших волос. Идеальные варианты: смолянистый, пепельный, графитовый, темно-коричневый. Ваша задача состоит не в прорисовке формы, а лишь заполнению пробелов между волосками.
  3. Рыжие. Удачно будет смотреться пигмент, который будет находиться в одной цветовой гамме с рыжим. Лучше всего подойдут следующие цвета: красно-коричневый, светло-коричневый, терракотовый, каштановый, медный.
  4. Нестандартное окрашивание. Девушкам с голубыми, розовыми или зелеными волосами подойдут пигменты таких же экстремальных цветов. Экспериментируйте и советуйтесь с близкими для того, чтобы найти для себя идеальный вариант.

Как подкрашивать брови тенями: выбираем форму

Главным фактором в выборе этого параметра является тип лица.

  1. Круглый. Круглолицые девушки отличаются плавными, мягкими чертами и достаточно объемными щеками. Именно поэтому в макияже они зачастую злоупотребляют контурингом: стремясь как можно сильнее очертить скулы, нетрудно переборщить. В таком случае отлично помогут правильно прорисованные надбровные дуги. Вот несколько советов:
    • постарайтесь сделать изящный излом;
    • выведите бровный уголок в заостренный «хвостик»;
    • добавьте немного грубости и резкости

Так вы сможете добиться желаемого эффекта «впалых щек» и в целом уравновесить все индивидуальные особенности.

  1. Овальный. Этот тип характеризуется слегка закругленным подбородком, широкими скулами и лбом. В индустрии красоты данная форма считается одной из самых гармоничных. Думаете, как краситься тенями и наносить их на брови в данном случае? Главная задача – подчеркнуть все достоинства. Стилисты советуют:
    • сделать излом прямым и плавным;
    • избегать резких и грубых черт;
    • стремиться к прямоте, не закруглять сильно контур.
  2. Квадратный. У людей с данной формой невысокий лоб, массивная челюсть и немного угловатые черты. Нанося макияж, важно стремиться к смягчению и устранению резкости. Как этого достичь?
    • не выделяйте излом: он должен быть очень мягким;
    • выбирайте естественную ширину: тонкие ниточки в данном случае противопоказаны;
    • избегайте углов: исключением является лишь кончик, его необходимо хорошо очертить.
  3. Сердцевидный. «Сердечко» отличается массивным лбом и острым подбородком. Из-за этой особенности взгляд кажется достаточно грузным. Визажисты и блогеры, снимающие видео на тему как правильно и красиво накрасить брови тенями поэтапно, дают следующие советы:
    • сделайте изящный излом, немного приподняв его вверх;
    • избегайте прямых форм: они способны визуально утяжелить лицо;
    • предпочтите естественную ширину вместо ниточек или, наоборот, очень толстого контура.
  4. Ромбовидный. Среди визажистов также его называют «алмазом». Почему? Все просто: данный тип отличается своей угловатостью. При коррекции важно сгладить все углы, дабы восстановить баланс. Вот советы, которые помогут этого достичь:
    • выбирайте полукруглый силуэт: прямой только добавит лишнюю резкость в ваш вид;
    • излом может быть как круглым, так и слегка прямоугольным.

Тени для бровей: как пользоваться – покажем фото техник

Существует несколько методик покраски волосков на надбровной дуге. Они подбираются в зависимости от целей и желаемого результата.

  1. Полное тонирование. При этом способе вы полностью закрашиваете всю поверхность. Это используется для того, чтобы устранить мелкие пробелы между волосками и сделать цвет поверхности бровки равномерным.
  2. Одноцветная штриховка. При помощи одного пигмента прорисовываются волосы, контуры и производится закраска. Чаще всего методом пользуются девушки со светлыми волосами, которым не нужно разнообразие оттенков и яркие линии.
  3. Двухцветная заштриховка. В отличие от предыдущего пункта, это подразумевает использование двух разных цветов из палетки. Как использовать тени для бровей в данном случае? Сперва наносится более светлый оттенок по всей длине, а затем расставляются акценты при помощи темного. Такая методика хороша скрыть многие недостатки, например, нависающее веко.
  4. Частичное тонирование. К нему прибегают девушки, которых устраивает натуральная форма, но они хотят избавиться от маленьких проплешин. Способ предполагает закраску отдельных мест.
  5. Омбре. Эта методика стала популярной не только среди стилистов и парикмахеров, но и среди визажистов. В данном случае основание дуги окрашивается светлым тоном, а к хвостику он плавно становится темнее.

Правила коррекции

Понять, как правильно накрасить брови и пользоваться тенями не позволяет даже пошаговое фото? Есть несколько основных положений, которые могут быть вам полезными.

  1. Подберите форму по цветотипу и типу лица. Придерживайтесь своего выбора и не выпускайте желаемый образ из головы. Откройте фотографию или схему для наглядности.
  2. Для того чтобы обезболить весь процесс, нужно смазать кожу льдом или успокаивающим кремом.
  3. Выщипывая бровки, старайтесь периодически останавливаться и просто рассматривать результат в зеркало. Так вам удастся не лишить себя нужных волосков и не стать обладателем «ниточек».
  4. Периодически расчесывайте волосы, чтобы проверить ровность контура.

Как правильно красить пошагово брови тенями: фото этапов

  1. Расчешите и при помощи щеточки уложите волоски. Пинцетом устраните волосы, находящиеся на межбровном пространстве. Также в этих целях нужно использовать специальную восковую полоску для депиляции. Еще один вариант – нитка, но в настоящее время он считается устаревшим.
  2. Выберите форму, подходящую именно вам. Удалите все, что «выбивается» из желаемого силуэта.
  3. Во избежание попадания инфекции протрите надбровные дуги раствором хлоргексидина.
  4. Снова расчешите волоски при помощи кисточки. Необходимо видеть натуральные контуры.
  5. Возьмите жесткую скошенную кисть, почерпните ею небольшое количество пигмента из палетки. Немного похлопайте корпусом кисточки по пальцу, чтобы стряхнуть излишки средства.
  6. Для удобства вы можете аккуратно прорисовать контур бежевым кайалом или карандашом светлого оттенка. Главное в этом пункте – наметить контур, но делать это совсем не обязательно.
  7. Приступите к закрашиванию в зависимости от выбранной методики. Не понимаете, как правильно красить брови тенями по видео и фото? Возможно, вам поможет наше обобщение: все материалы, посвященные этой теме, едины в одном моменте. Прокраска бровки всегда начинается от ее головки, а затем линии плавно переходят к хвостику.
  8. Легкими движениями прорисовывайте линии. Как правило, содержимое палетки на кожу наносятся в несколько слоев.
  9. Растушуйте излишки косметики и слишком резкие линии: это придаст макияжу натуральности.
  10. Подведите пространство под изломом при помощи хайлайтера.

Мир макияжа обширен и разнообразен. В настоящее время любая девушка сможет в лучшую сторону изменить свое лицо, и при этом ей не нужно будет прибегать к хирургическим процедурам. Для того чтобы скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства, достаточно лишь грамотно нанести косметику на кожу. Одной из главных частей визажа являются бровки. Они способны уравновесить все черты и добавить шарма во взгляд. Пошаговое фото поможет делать макияж бровей тенями красиво и технично. Не бойтесь экспериментов: многие техники макияжа приходят исключительно с опытом. Подробнее о том, чем себя побаловать, вы можете посмотреть в нашем интернет-магазине «Аромакод».

Как покрасить брови в домашних условиях – фото и статьи из блога: Thelashes.ru

Ухоженные, подобранные по типу лица и с учетом цвета волос брови, помогают выгодно подчеркнуть достоинства и скрыть имеющиеся недостатки внешности. Зная простые секреты того, как покрасить брови карандашом, тенью, пудрой или краской, можно запросто добиться желаемого эффекта и придать взгляду особую выразительность и очарование.

Общие сведения о покраске

Красить брови можно как в салоне, так самостоятельно дома. Чтобы они гармонично вписывались в образ, необходимо подбирать цвет с учетом теплых и холодных оттенков волос: гармонично смотрятся теплые или холодные цвета, а вот одновременное сочетание тех и других вызывает ощущение диссонанса.

Подбор окраски по цветотипу

Цветотип каждого человека определяет цвет глаз, волос и кожи. Именно эти 3 фактора играют роль в выборе цвета для окрашивания бровей.

Волосы. Темноволосым желательно иметь брови такого же цвета или на 1-2 оттенка светлее. Светловолосым, наоборот, следует красить на 1-2 тона темнее, а у рыжеволосыхнужно делать их приглушенного коричневого цвета.

Цветотип. Визажисты и стилисты условно выделяют 4 цветотипа – зиму, весну, лето и осень. При этом в каждой группе есть свои подтипы.

Внешность «зимы» – это контрастность и яркость. В макияже преобладают холодные тона и насыщенный цвет. Тем не менее, черный цвет может несколько старить, поэтому предпочтительнее использовать темную серо-коричневую палитру.

Цветотип «весна» требует мягких и теплых оттенков. Брови предпочтительнее делать на 1-2 тона темнее волос.

Для «лета» характерны холодные оттенки, мягкость и низкая контрастность. В соответствии с этим в макияже следует избегать большой яркости и контрастности. Идеально будут смотреться серо-коричневые оттенки со слегка подчеркнутой внешней линией.

«Осень» может себе позволить как яркий, насыщенный макияж, так и его отсутствие. Великолепно смотрятся темно-коричневые оттенки.

Глаза. Выбор окраски бровей при карих глазах в первую очередь будет продиктован цветом волос. Обычно это темно-коричневая и шоколадная палитра, а также оттенки «мокрого асфальта».

Серые глаза и такие же серые брови – это неудачное сочетание. Лучше предпочтение отдавать светло-коричневой гамме или более темному «мокрому асфальту».

Голубоглазым не желательно красить брови в темные, насыщенные цвета. Органично будут смотреться светло-коричневые, серые оттенки и графит.

Обладателям зеленых глаз не подходит серебряная, металлическая гамма и черный. А вот эксперименты с палитрой коричневого цвета и оттенками графита дают хороший результат.

Виды окрашивания бровей

Существуют следующие виды окрашивания:

  • карандашом;
  • тенью;
  • пудрой;
  • хной;
  • профессиональной краской.

В зависимости от технологии окрашивания бровей можно добиться кратковременного и длительного эффекта.

Как самому покрасить брови с помощью карандаша

Если раньше для того, чтобы покрасить брови, использовался обычный косметический карандаш для губ или подводки для глаз, то сегодня существует широкий ассортимент карандашей, предназначенных исключительно для этой части лица. У них более широкая цветовая гамма, и ими можно прорисовывать отдельные волоски. Чтобы бровь казалась более объемной и выглядела эффектно, лучше взять сразу 2 карандаша, которые будут отличаться друг от друга на 1 тон.

Как рисовать карандашом:

  • Удлинение. Рисуйте карандашом по ходу роста волос тонкие штрихи, напоминающие отдельные волоски;
  • Придание яркости и выразительности. Сначала щеточкой нужно расчесать волоски сверху вниз. Затем аккуратно штрихами подрисовать по ходу роста волос и вернуть бровь щеткой в обычное положение;
  • Естественная красота. Сначала всю бровь заполнить светлым карандашом, рисуя мелкие штрихи. Далее темным карандашом заштриховать в районе ее нижней части. После окончания расчесать волоски щеточкой.

В целом, в области переносицы штрихи обычно делают практически незаметными, а более интенсивная прокраска идет в средней части. Карандаш держится недолго, поэтому свой образ можно менять каждый день.

Как красить брови тенями и пудрой

Нет ничего сложного в том, чтобы накрасить брови тенями самостоятельно. Как и в случае работы с карандашом выполняется тот же подготовительный этап, а затем следует приступить к непосредственной покраске:

  1. Нанести с помощью штрихов карандаша контур;
  2. Взять тени соответствующего цвета скошенной кисточкой и нанести их на брови;
  3. Мягко растушевать вдоль линии роста волос;
  4. Расчесать щеточкой, удалив излишек теней.

Начало и конец брови следует делать светлыми, а серединку добавить более интенсивного цвета. После придания формы и покраски закрепить волоски можно гелем или воском. Кисточку нужно промыть в теплой воде и высушить.

Кроме теней на рынке сейчас можно встретить и пудру для окрашивания бровей. Она заполняет просвет между волосками. Техника окрашивания такая же, как и с помощью теней.

Как красить брови хной

Хна получается из растения-кустарника, произрастающего в странах с жарким и сухим климатом. В салонах пользуются иранской, турецкой и индийской хной, причем последняя дает более яркий результат при покраске.

Для получения разнообразных оттенков в порошок хны могут добавляться различные компоненты. Помимо окрашивания хна питает и укрепляет корни волос, чего не скажешь про химические красители.

Основные правила окрашивания бровей хной в домашних условиях:

  • Приготовьте соответствующие ингредиенты – хну и что-нибудь для получения оттенка(к примеру басму), а также что-то кислое, например, лимон или лимонную кислоту. Материалы – резиновые перчатки, емкость для разведения краски, полотенце, салфетки;
  • Приступая к окраске, оденьтесь в ту одежду, которую не жалко запачкать, так как пятна хны практически не выводятся;
  • Чтобы краска лучше держалась, очистите лицо скрабом и обезжирьте рабочую область соответствующими косметическими средствами;
  • Затем следует правильно развести хну для окрашивания бровей. Для этого в емкость высыпается около 1 чайной ложки порошка, добавляется немного теплой воды, чтобы смесь по консистенции напоминала соевый соус. Обратите внимание: смесь будет выглядеть на 1 тон темнее будущего цвета волосков;
  • Карандашом нарисуйте контур брови и всю кожу вокруг этого контура смажьте жирным кремом.

После этого начинается сам процесс покраски: нужно взять кисточку и сначала наложить хну на кончики волосков, затем на их середину, а после этого – на начало. Все движения кисти выполняются против роста волос в направлении от переносицы к виску. После того как хна наложена, нужно подождать до ее полного высыхания. Стойкий эффект получается, если смесь продержать около 40 минут. После этого аккуратно удалить излишек хны с помощью ватного диска, смоченного прохладной водой.

Как красить брови краской в домашних условиях

Окрашивание бровей в домашних условиях можно делать и при помощи специальной краски, выпускающейся различными фирмами-производителями (например, RefectoCil , HairWell). Однако всегда следует помнить, что перед тем как впервые покрасить брови краской, нужно нанести немного состава на какой-либо незаметный участок кожи (например, в области внутренней стороны предплечья руки), чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции на данное средство. В случае проявления признаков аллергии (зуд, жжение, покраснение) стоит использовать только гипоаллергенную краску: к примеру, линейку RefectoCil Sensitive.

Для получения идеального результата обязательно прочитайте в инструкции, которая прилагается производителем, как разводить краску для бровей, и сделайте все в точности. После этого останется нанести краситель на рабочую область и подождать столько времени, сколько указано в той же инструкции (обычно не более 10-15 минут). Затем остатки краски удаляются ватным диском.

0 0 votes

Рейтинг статьи

Как правильно выщипать брови самостоятельно: фото и видео-урок

Для начала нужно определить форму бровей. Как правило, формы бровей, можно поделить на четыре типа — круглые, прямые, изогнутые и ломанные. Большинство поп — див и кинозвезд предпочитают форму бровей с большим углом изгиба, то есть ломаную форму бровей.

Яркими примерами с ломаной формой бровей можно смело считать Мэрилин Монро, Эшли Джад, а так же Кристину Агилера, чего нельзя сказать о моделях. Мода не привязана к определенному образу, наоборот, она ярка и разнообразна. Чтобы внешне не быть привязанной к определенному типу внешности, модели предпочитают более естественную форму, например прямые или изогнутые брови.

Большинство современных женщин довольно часто прибегают к таким процедурам, как выщипывание и окрашивание бровей. На сегодняшний день рынок переполнен различными новаторствами в этой области, как правильно выбрать инструменты и с легкостью, применив их в домашних условиях, придать бровям нужную форму и цвет расскажет косметолог.

Формы бровей: 1 – круглая, 2 – ломанная, 3 – изогнутая, 4 – прямая.

Коррекция бровей в домашних условиях

Вам потребуется: карандаш для глаз белого цвета, аппликатор для бровей, пинцет для выщипывания, темно- серые и коричневые тени и карандаш, а так же тонкая жесткая кисточка для бровей. Аппликатор для бровей — что это такое?

Не так давно, в специализированных магазинах, появилось одно полезное и легкое в применении новаторское приспособление, так называемый шаблон или аппликатор для бровей. Внешне шаблон представляет собой маленькую пластинку из тонкого и гибкого пластика по центру расположена прорезь в форме брови. Как правило, в комплект таких шаблонов входят различные варианты форм бровей, похожих либо копирующих форму бровей известных кинозвезд, моделей и поп — див.

Сосредоточьтесь! Приступая к такому ответственному делу, как коррекция бровей, убедитесь в том, что все используемые вами инструменты совершенно чистые, а кожа вокруг бровей обезжирена.

Ваши брови слишком светлые или редкие?

С помощью аппликатора нанесите кисточкой на брови тени подходящего вам оттенка. Такой довольно простой в применении способ можно назвать способом коррекции бровей для ленивых. В том случае если вам негде приобрести аппликатор не беда, коррекцию, возможно, произвести и без него. Применение теней несравненно упрощает дело, в отличие от использования косметического карандаша. Изюминка заключается в том, что тени ложатся более ровно и соответственно выглядят более естественно. В том случае, если ваш выбор все- таки пал на косметический карандаш, то аккуратными движениями, по направлению роста волосков, дорисуйте недостающие.  Крайне неряшливо и вульгарно выглядят брови подкрашенные тушью для ресниц.

Не забывайте об укладке. Чтобы брови лежали ровно и сохраняли свою форму в течение дня- с помощью круглой щеточки, от старой туши, нанесите небольшое количество геля для волос на брови и расчешите по направлению роста волос. Вы будете приятно удивлены результатом.

Определите цвет, который вам подходит

Распространенное среди женщин мнение, о том, что идеальные брови должны быть, безусловно, вороного цвета, является ошибочным. В данном случае значительная часть женского коллектива рискует стать прототипом известной героини сказки «Морозко»- Марфушечки — Душечки, которая в свою очередь подводила брови печной сажей. Следовательно, касаясь выбора цвета и оттенка для  бровей, не забывайте учитывать цвет своих волос и кожи.

Наиболее подходящими оттенками бровей для светлокожих блондинок являются светло-коричневый и коричневый. «Медовые» или золотистые блондинки привлекательнее будут смотреться с бровями коричневого цвета. Брюнетки при выборе оттенка должны использовать преимущественно темно- коричневые или темно-серые цвета, черноволосые вольны  использовать все те — же оттенки, включая черный цвет. Соблюсти гармонию рыжеволосым удастся в том случае, если их выбор падет на золотисто- каштановый или терракотовый.  А самым выигрышным вариантом для седоволосых дам считаются брови коричневого среднего оттенка, равно как и темно- серые.

Брови — татуировка — наклейка

Макияж XXI века — вот как, безусловно, можно назвать данный способ коррекции бровей. Главным преимуществом данного способа является — быстрота, но присутствуют и недостатки, такие как — неестественность. Процесс применения заключается в простоте использования: нужно поместить татуировку — наклейку на бровь и, прижимая мокрым полотенцем держать примерно 70-90 секунд, после аккуратно удалить верхний слой бумаги. Вуаля — ваша бровь готова!

Важно знать, такая татуировка — наклейка будет держаться на коже несколько дней. В том случае если вас не удовлетворил результат, вы с легкостью сможете избавиться от «бровей» с помощью обычного растительного масла. «Переводные брови» производятся в разнообразной гамме цветов — от бежевого до черного — также различными могут быть и формы. Стоимость набора татуировок — наклеек колеблется от 4 до 6$, включает в себя 7-14 одинаковых пар бровей. Попробуй и ты!

Правила выщипывания бровей

  1. Белым косметическим карандашом отметьте границы, т.е. точки в которых должна начинаться и заканчиваться ваша бровь. Безошибочно выбрать пропорцию возможно с помощью карандаша, если приложить его вертикально к  крылу носа — в точке пересечения карандаша с бровью как раз и находится безупречная точка для ее начала. Внешний точку границы брови можно определить, если приложить карандаш к крылу носа и провести его через внешний край глаза, но предпочтительнее будет оставить его естественным. Впрочем, если природа не была к вам щедра, можете визуально слегка прибавить длину бровей, главное не увлечься;
  2. приступаем к самому ответственному моменту в процессе коррекции бровей – выщипывание. Если вам все-таки повезло и вы стали обладательницей вышеупомянутого аппликатора, приложите его так, чтобы точка начала брови совпадала с началом аппликатора, и обведите вокруг косметическим белым карандашом, это гораздо упростит весь процесс. После нужно расчесать брови щеточкой, делать это нужно только по направлению роста волос. Что касается верхнего края бровей, то здесь нужно остановиться и не делать ошибок. Выщипывая эту часть брови, есть риск кардинально изменить выражение лица и далеко не в лучшую сторону, а исправить положение не так уж и легко;
  3. выщипывать бровь, нужно начиная от нижнего края, слегка натягивая кожу на внешнюю сторону помогая второй рукой. Не увлекайтесь процессом, иначе рискуете превратить свои брови в веревочки. Старайтесь буквально скорректировать их форму, избавляясь от неправильно растущих волосков;
  4. по окончанию процесса выщипывания, обязательно обработайте брови и кожу вокруг антисептиком, это поможет избавиться от покраснения быстрее и защитит от инфекций.

Мастер-класс «Как правильно выщипывать брови»

Как формировать брови в домашних условиях

Любой, кто оглядывался на школьные фотографии, может сказать вам, что уход за бровями полностью меняет ваш внешний вид. Большинство из нас перестали быть тонкими головастиковыми бровями 90-х годов прошлого века, но даже если вы достигли идеальных бровей уровня Брук Шилдс, вы, вероятно, не добьетесь этого без большой работы. Независимо от вашего текущего состояния бровей, вы можете получить красивые брови идеальной формы, которые будут дополнять ваше лицо, даже если вы не знаете, с чего начать.

«Немного заполнения может сделать вас более бодрым, — говорит эксперт по бровям Сара МакКуорри, национальный художник по бровям Benefit Cosmetics. Уход за бровями «может сделать вас более бодрым, немного моложе, немного свежее, и вы сможете делать немного меньше макияжа в целом», — говорит она.

Ниже вы можете узнать, как получить брови своей мечты в домашних условиях, если ваши брови немного редкие из-за чрезмерного выщипывания или вам нужно провести несколько стратегических действий, чтобы снова найти лучшую форму бровей.

Но прежде чем вы даже коснетесь этих пинцетов, давайте погрузимся в некоторые часто задаваемые вопросы о формировании бровей:

Должны ли мои брови быть идентичными?

Определенно нет. «Ни у кого нет абсолютно ровных бровей, и если бы они были такими, это, вероятно, выглядело бы странно», — говорит МакКуорри, поэтому не беспокойтесь, если одна бровь немного непослушна или сложна в уходе — это совершенно нормально ». , но мы хотим, чтобы они выглядели довольно тесно связанными ».

Какая форма бровей мне подходит?
Начните с картографирования бровей! «Даже не пытайтесь делать брови без картографирования бровей, потому что тогда мы попадаем в зону бедствия», — говорит МакКуорри.Хотя это звучит пугающе, «отображение» на самом деле означает просто i обозначение трех ключевых частей вашей брови и нанесение на них макияжа для бровей, чтобы вы могли легко их очистить:
  1. Откуда должна начинаться ваша бровь: С помощью карандаша для бровей или пальца нарисуйте прямую линию от изгиба носа до брови, чтобы увидеть, где она должна начинаться.
  2. Нарисуйте дугу в брови: Направьте карандаш для бровей со стороны носа через радужную оболочку глаза к брови, чтобы найти среднюю точку, которая должна быть вершиной вашей дуги.
  3. Место, где должна заканчиваться бровь: Направьте карандаш от края носа к концу брови и отметьте линию, где должен заканчиваться хвост вашей брови.
      4. Проблема: чрезмерно выщипанные, редкие брови → Решение: Макияж для бровей

      Прежде всего, не паникуйте: только потому, что ваши брови не такие полные, как вам хотелось бы, наберитесь терпения и хорошего карандаша для бровей. до тех пор, пока ваши брови полностью не отрастут (что может занять от нескольких недель до года):

      1. Убедитесь, что ваш продукт для бровей имеет правильный цвет. Если вы предпочитаете карандаш для бровей, пудру или гель, МакКуарри говорит, что «ваши брови обычно темнее, чем волосы на голове». Подбирайте соответственно для достижения наилучших результатов.
      2. H старый инструмент слегка , чтобы избежать перерисованные брови. (Профессиональный совет: чем дальше вы держите карандаш, тем более легкими и естественными будут ваши штрихи!).
      3. Имитируйте направление роста волос небольшими легкими штрихами, соблюдая особую осторожность при работе. легкой рукой по направлению к краям и внутренним углам: в противном случае вы рискуете получить неестественный блочный вид.
      4. Думайте нестандартно и помните, что вам может потребоваться нарисовать «несколько лишних волосков, даже если они [выпадают] за пределы естественной линии бровей», — говорит МакКуорри.
      5. Держите ватную палочку или катушку (иначе чистую) палочка для туши) удобна для смешивания линий и устранения ошибок . «Это ваши лучшие подруги», — говорит МакКуорри.
      6. Когда вы удовлетворены своей формой, используйте с кондиционером для бровей , чтобы поддержать рост. Повторите то же самое на другой брови.

          7. Они понадобятся вам для заполнения бровей


          Benefit Cosmetics ka-BROW! Крем-гель краска для бровей

          Benefit Cosmetics Precisely, Карандаш для бровей My Brow Pencil

          Проблема: отросшие бесформенные брови → Решение: выщипните и измените форму.

          Слишком много бровей чаще бывает лучше, чем слишком мало, а придать вашим густым бровям небольшую форму — лучший способ улучшить ваш образ.Не выходя за пределы карты бровей, сделайте соответствующую очистку:

          1. После составления карты бровей возьмите катушку, расчешите волоски и подрежьте любые выпавшие волоски вдоль верхнего края бровей с помощью маленьких изогнутых ножниц для бровей. с закругленным кончиком. «Не тяните и не надавливайте слишком сильно, просто подрежьте концы», — советует МакКуорри.
          2. Используя хороший пинцет, устраните любые выпавшие волоски, выпадающие за пределы карты бровей , как под, так и над бровью.
          3. Набор с гелем или пудрой для бровей, чтобы украсить непослушные брови и сделать все красивым и симметричным.
          4. Примечание : При изменении формы медленно выщипывайте волосы по одному: вы всегда можете убрать больше, но как только вы потянете их, волосы исчезнут!

              5. Они понадобятся вам для придания формы бровям

              Ножницы для бровей Utopia Care

              Benefit Cosmetics BROWVO! Праймер-кондиционер

              Проблема: длинные неопрятные брови → Решение: подровнять брови ножницами.

              Любите ваши брови, но чувствуете, что у них есть собственный ум? В этом случае вам, вероятно, нужно хорошенько подстричь их.Ключ, по словам МакКуорри, состоит в том, чтобы «просто подрезать концы», стараясь не порезать бровь естественной формы. Вот как это сделать:

              1. Используя чистую катушку, почистите брови и подстригите все выступающие волоски. Затем расчешите волосы вниз на и подрежьте любые сверхдлинные пряди с помощью ножниц для коррекции бровей.
              2. После того, как вы подстригли, используйте пинцет, чтобы убрать волоски, выпадающие за пределы карты бровей. Затем нанесите карандаш для бровей или пудру, чтобы получить гладкий вид.
              3. Прежде всего, МакКуорри призывает людей поиграть с формой бровей, чтобы увидеть, как она влияет на их внешний вид.Кроме того, она говорит, что не забывай: «Развлекайся! Это макияж, он снимается, а не навсегда».

                  4. Они вам понадобятся для длинных бровей

                  Ножницы для волос на лице из нержавеющей стали Tweezerman

                  amazon.com

                  Benefit Cosmetics Precisely, Карандаш для бровей My Brow Pencil

                  Брови: Сара МакКуорри, Benefit Cosmetics . Видео: Кейт Беннис. Фотографии: Даниэль Очиогроссо Дали. Дизайн: Бетси Фаррелл.

                  Блейк Баккила Заместитель редактора Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни. Джессика Тайч Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.

                  Как формировать брови — 3 совета по созданию идеальных бровей в 2021 году

                  Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images Getty Images

                  Если у вас есть воспоминания о бровях головастика в старшей школе, не бойтесь! Формирование бровей эволюционировало после чрезмерного выщипывания в начале нулевых. Некогда страшный бьюти-проект своими руками проще, чем вы думаете. Мы отказались от тонких и угловатых бровей, чтобы сделать их смелее, свободнее и полнее.

                  Как человек, который никогда не касался ее бровей в подростковом возрасте (привет моей маме за запрет!), Я думал, что мои были в довольно приличной форме — пока я не посетил бар Brow Bar в Нью-Йорке, чтобы увидеть эксперта Санию Вучетай. Вучетай, который ухаживал за культовыми бровями таких знаменитостей, как Сара Джессика Паркер и Рианна, сразу заметил, что мои брови не раскрывают свой самый полный и пушистый потенциал. Виновник? Мой распорядок ухода за кожей.

                  «Не используйте кремы, лосьоны, увлажняющие средства, тональный крем, солнцезащитный крем, сыворотки, масла и все, что угодно на бровях», — предупреждает она.«Это задыхает фолликул. Вот почему вы теряете, а они выпадают. Они становятся светлее ». Если ваши брови восстанавливаются после истончения или чрезмерного выщипывания, Вучетай советует то же самое. «Вы должны обвести брови [с помощью продукта]. Чтобы вырастить их снова, требуется от шести месяцев до года ».

                  Впереди Вучетай рассказывает, как сделать брови своей мечты дома.

                  Реклама — продолжить чтение ниже

                  Шаг 1. Оцените свою форму

                  Придерживайтесь естественной формы бровей.Используя пинцет в качестве ориентира, поднесите его к бровям, чтобы определить, с чего начать. «Вы выравниваете верхнюю переносицу с помощью пинцета», — говорит Вучетай. «Это не [в самой широкой части вашего носа]. Многие думают, что он есть, но это верхний мост ». Для верхней части бровей Vucetag рекомендует держать пинцет и наклонять его в том же направлении до вершины.

                  Самый простой способ найти свою арку? пальцем и слегка потяните вверх. «С арками вы просто слегка приподнимаете арку», — говорит Вучетай.«Это может помочь вам выяснить, сколько или сколько вам нужно арки. Если вы хотите большего, вы знаете, как это сделать ».

                  Инструменты

                  Для удаления выпадающих волосков лучше всего использовать пинцет. «Весь смысл выщипывания состоит в том, что вы тянете за корень, и со временем волосы снова отрастают», — объясняет Вуетадж. «Бритва — это просто поправка на день. Восковая эпиляция растягивает кожу. Нить ломает волосы, поэтому они лопаются и врастают.Так что есть причины, по которым я придерживаюсь только техники выщипывания. Точность — это все. Каждый последний волос говорит о себе ».

                  Пинцет MAC Slant, 36 долларов США, maccosmetics.com

                  КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Пинцет Sania’s Brow Bar Slant Tip, 25 долларов США,

                  .com. КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Tweezerman Classic Slant Tweezer, $ 23,00, tweezerman.com.

                  КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Шаг 2: выровняйте и выщипните

                  Shaping сводится к нескольким простым рекомендациям: ваша естественная форма бровей, улучшение того, что у вас уже есть, и никогда не переусердствуйте.«Эмпирическое правило — выщипывать каждые четыре-шесть недель. Не более того, — объясняет Вучетай. — Люди слишком много пытаются понять формы, и лучше всего придерживаться того, что у вас есть. Просто более чистая и аккуратная версия. Убедитесь, что вам нравится форма, а затем выщипните несколько прядей за пределами формы. Меньше значит лучше ».

                  Самое главное: отойдите от увеличительного зеркала !« Избавьтесь от любого увеличительного зеркала, худшая вещь на свете, — добавляет она. — Вы слишком много видите. Это игры с вами.Вы жертвуете формой ради нескольких волосков, которые обычно люди не видят ».

                  Инструменты

                  Выполняйте обрезку только при необходимости! Вучетай почти не коснулась моих бровей ножницами. «Обрезка — последняя, ​​- говорит она. «Вы должны быть осторожны, чтобы получить правильные ножницы. Важно, чтобы лезвие было длинным, потому что, если они слишком короткие, вам придется останавливать и рубить, и именно так вы получите их неровные. Мы чистим их очень легко и обрезайте только там, где это необходимо.Вы вообще не стригите арку. «

                  Ножницы Anastasia Beverly Hills, 22,50 доллара, sephora.com.

                  КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Tweezerman Brow Shaping Scissors and Brush, 14,8 доллара США .

                  КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Прецизионные ножницы для бровей Sania’s Brow Bar, $ 28,00, saniasbrowbar.com.

                  Шаг 3: заполните брови

                  И, наконец, пора засыпать! Чтобы сохранить естественный вид, избегайте тяжелых рук при заполнении центра бровей.«Там, где он более редкий, вы просто добавляете немного больше давления», — говорит Вуэктадж. «Обведите верхнюю часть брови и обведите нижнюю часть. Если вы хотите, чтобы дуга была немного более заметной, просто добавьте немного больше цвета и проведите кистью. Слегка заполните середину. Вот как вы убережете ее от вида татуировки».

                  Продукты

                  Вучетай всегда рекомендует использовать карандаш для бровей или пудру для заполнения бровей. «Как только вы найдете цвет, который вам нравится, нарисуйте брови там, где вы считаете, что они хороши.Шаг назад. Возможно, сделайте снимок, убедитесь, что они выглядят ровно, а затем вы можете приступить к выщипыванию всего нескольких волосков и заполнению карандашом. Я всегда говорю своим клиентам. »

                  КУПИТЬ СЕЙЧАС

                  Anastasia Beverly Hills Brow Powder Duo, $ 23.00, sephora.com.

                  КУПИТЬ

                  Ариана Яптангко Редактор социальных сетей и красоты Ариана Яптангко наблюдает за всем # контентом в социальных сетях ELLE и освещает новости красоты.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                  Реклама — продолжить чтение ниже

                  Как формировать брови в домашних условиях, когда вы не можете пойти в салон — Советы экспертов

                  После этого нужно просто выщипать косым пинцетом волоски, которые выходят за границы макияжа. «Убедитесь, что вы выщипываете только мертвую точку -« монобровь »- лоб, виски и верхние веки», — говорит художник по бровям Джои Хили.

                  Обратите внимание на направление выщипывания.

                  По словам Бэйли, одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают при выщипывании щипков в домашних условиях, — это выщипывание волос в неправильном направлении. «Каждый волос на брови соединен с крошечным кровеносным сосудом, который сохраняет его здоровье и позволяет ему расти снова, когда волосы удаляются», — объясняет он. «Выщипывание против направления естественного роста может привести к разрыву сосуда».

                  Дерматолог Мона Гохара далее поясняет: «Воспаление, возникающее в результате выщипывания, может привести к образованию рубцов — разрывы мелких сосудов могут быть частью этого, но это еще не все.«Она по-прежнему советует выщипывать волосы в направлении роста, потому что это вызывает меньшее воспаление и, следовательно, меньшую вероятность образования рубцов.

                  Чтобы выщипывать правильно, он, Хили и Эванс все советуют тянуть волосы в том же направлении, в котором они растут». должен плотно натягивать кожу одним пальцем, а затем выщипывать волосы в направлении их роста — обычно это направление вверх или к виску, а не прямо от лица », — советует Бейли. Эванс добавляет, что вы должны тянуть твердо и медленно.

                  Если в какой-то момент вы почувствуете, что перещелкнули одну бровь, в частности, Хили предостерегает от попыток сделать другую симметричную. «Если вам кажется, что вы перешли черту, просто остановитесь и положите пинцет», — говорит он. «Не зацикливайтесь на симметрии, когда вы работаете над тем, чтобы плохое выглядело как хорошее или наоборот».

                  Если вы собираетесь стричь, делайте это экономно.

                  «Стрижка бровей — это как стрижка челки», — говорит Бейли.«Это звучит просто, но часто заканчивается катастрофой». Точно так же, как легко подстричь слишком короткую и неровную челку, легко переоценить, сколько волос на бровях следует подстричь. Если вы любите густые брови, осторожная стрижка особенно важна.

                  Многие люди используют щетку-спулер, чтобы удерживать волоски надбровных дуг вверх и срезать их прямо, но Эванс и Хили призывают вас не делать этого. «Расчешите волоски на бровях, подстригая отдельные волоски, которые являются самыми длинными и непослушными», — рекомендует Эванс.«Это не позволит им выглядеть неровными или вырезать небольшие прыщики вдоль верхней линии вашей брови».

                  Бейли добавляет, что сильный гель для бровей — отличный инструмент для этого процесса. «Возьмите прозрачный гель и расчешите волоски на бровях вверх, к линии роста волос и к виску», — говорит он. «Дайте гелю полностью высохнуть, а затем обрежьте только те концы, которые выступают слишком далеко за желаемую форму».

                  Оцените рост бровей.

                  Вучетай и Эванс считают, что социальное дистанцирование дает прекрасную возможность для роста бровей.«Хорошая новость во время этого карантина заключается в том, что вы можете использовать это время, чтобы ваши брови снова стали здоровыми», — говорит Вучетай. Эванс добавляет, что растущие брови в обозримом будущем могут дать вам свежий шанс для вашего собственного специалиста по бровям, как только вы сможете вернуться в их сервисное пространство.

                  Подробнее о бровях:

                  Теперь посмотрите, как мы пробуем каждый метод укладки бровей

                  Не забывайте следить за Allure в Instagram и Twitter .

                  Как формировать брови в домашних условиях

                  Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант. Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры ухода, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.

                  Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты.«Большинство людей не являются полностью симметричными, — говорит глобальный эксперт по бровям Benefit Cosmetics Джаред Бейли, — но правильно ухоженные брови на самом деле могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.

                  Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли.Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть только десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

                  Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.

                  Правильные инструменты — основа любой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка-катушка и пара маленьких острых ножниц для бровей.Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив ватные кружки или мягкие бумажные полотенца в воде и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

                  Основы для коррекции бровей

                  Карандаш для бровей Precisely, My Brow Pencil

                  Выгода sephora.com

                  24,00 долл. США

                  Ультратонкий карандаш придаст вам максимально естественный вид.

                  Пинцет с острым углом

                  TWEEZERMAN sephora.com

                  23,00 $

                  Когда дело доходит до пинцета, ищите модель из нержавеющей стали с наклонной поверхностью.

                  Комбинированный наполнитель и шпуля

                  КОЛЛЕКЦИЯ SEPHORA sephora.com

                  6,00 долл. США

                  Кисточка-катушка приподнимает волоски для стрижки и помогает растушевать карандаш.

                  Гель для бровей Clear

                  Анастасия Беверли Хиллз sephora.com

                  22,00 долл. США

                  Для большего контроля при стрижке прозрачный гель для бровей фиксирует волоски на месте.

                  Ножницы для бровей Precision

                  Ножницы для бровей — лучший выбор для удаления излишков.

                  Подушечки из органического хлопка

                  Sephora сефора.ком

                  4,00 долл. США

                  Используйте влажные хлопковые кружки, которые вы храните в холодильнике, в качестве холодного компресса после выщипывания.

                  Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

                  Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина.«Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют полностью отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы слишком сильно меняете форму», — говорит Хили.

                  Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.

                  Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуги (где ваша бровь, естественно, самая высокая) и конец хвоста ( часть, ближайшую к внешнему уголку глаза).

                  Bailey использует технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

                  Поверните карандаш наружу (как одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественно выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети пути от головы до кончика хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

                  Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!

                  Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и аккуратно удаляйте по волоску, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, чтобы волосы снова отрастали», — объясняет Бейли.

                  «Там будут волосы, о которых ты спросишь — оставь их. Сейчас не время их брать.”

                  Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник. «Вы будете удивлены, сколько людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его ключевые области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вам просто нужно привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «У тебя будут какие-то волосы, но оставь их в покое.Сейчас не время их брать ».

                  А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы успокоить покраснение или раздражение от ощипывания. «Сделайте это немного спа», — предлагает Бейли.

                  Шаг 4: Обрежьте любые блуждающие нити ножницами.

                  После того, как вы выщипали брови, следующим шагом будет сокращение всех выбросов до нужного размера. Расчешите брови вверх с помощью шпули или прозрачного геля для бровей, который, по словам Бейли, помогает удерживать волосы на месте и облегчает их стрижку (просто подождите, пока они полностью высохнут).«Ключ в том, чтобы искать эти кудрявые выбросы, те, которые выпрыгивают из бровей», — говорит Хили, который также рекомендует обрезать ножницами по одному волоску под углом вниз, чтобы не мешать обзору собственная бровь. «Если вы этого не видите, значит, вы не знаете, что у вас получится», — объясняет он.

                  Это еще одна возможность проявить осторожность. «Стрижка бровей — это не стрижка», — настаивает Бейли. «Не все волосы нужно подстригать». Если, например, когда вы расчесываете вверх, некоторые волоски на бровях в основном выпадают на свои места, оставьте их в покое.«Эти волосы не готовы к стрижке; их просто нужно почистить », — добавляет он.

                  Хили рекомендует сосредоточить большую часть усилий на стрижке на первой части брови, от головы до дуги, и внимательно относиться ко всему в хвостовой части. «Если подрезать слишком много на хвосте, можно получить промежутки», — объясняет он. «Хвосты от природы более редкие, и вы полагаетесь на длину этих волосков, чтобы заполнить их, так что будьте экономны».

                  Шаг 5. Заполните их карандашом.

                  Итак, мы здесь: вы привели в порядок то, чем благословила вас мать-природа, теперь пришло время для небольшого улучшения. ИМО, карандаш для бровей на основе воска, такой как Benefit, наиболее удобен в использовании, и я также наращивала брови гелями, помадами и пудрами. Итак, после того, как вы очистили эту область — отряхнули все куски волос, очистили кожу, чтобы удалить все отметины, — заполните все редкие пятна короткими, похожими на волосы мазками. Помните о естественной форме бровей: у головы толще, у хвоста тоньше.

                  Острый карандаш — путь к наиболее естественной заливке. Если ваш кончик закруглен, на нем будет слишком много цвета, и готовый вид может показаться слишком жирным (был там). Попробуйте этот быстрый совет от Бейли: поверните карандаш так, чтобы цвет втянулся обратно, оставляя видимой закругленную часть конца. Затем постучите им по любой твердой поверхности, чтобы разгладить ее и создать четкие края, благодаря которым ваши брови будут выглядеть наилучшим образом.

                  Еще один важный шаг, по словам Хили, — провести брови по бровям после того, как вы заполнили их, чтобы растушевать карандаш.Это, опять же, поможет сделать готовый вид максимально естественным. Вот и все: красивые брови без лишних хлопот.

                  Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                  Как сделать брови дома: 14 советов по формированию, эпиляции, выщипыванию и наращиванию бровей

                  Если вы обычно обращаетесь к профессионалу, чтобы придать форму и поддерживать брови, прямо сейчас вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете справиться с этим. ваши брови дома, учитывая нашу новую социально далекую реальность.

                  Поддержание вашего образа жизни и красоты — это, конечно, не вопрос жизни или смерти, но это может быть важный и успокаивающий ритуал, который поможет вам почувствовать себя самим собой во все более пугающей и хаотической ситуации.Во время карантина меня определенно укусил косметический дефект, и я уверена, что не единственная. Я еще не коснулся бровей, но теперь, когда прошло несколько недель, я могу сказать, что им нужно немного поработать.

                  Ухоженные брови требуют правильного прикосновения и большой сдержанности — просто спросите любого, кто слишком много щипал в конце 90-х — начале 00-х. Как и мне, вам могут понадобиться советы о том, как правильно формировать и поддерживать брови в домашних условиях, поэтому мы поговорили с двумя экспертами, чтобы получить их лучшие советы.Ниже вы найдете обзор основ, в том числе с чего начать, как выбрать лучшую форму бровей, а также шаги по борьбе с пинцетом и эпиляцией воском.

                  Прежде всего, вот несколько основных вещей, которые нужно знать о том, как ухаживать за бровями в домашних условиях.

                  Вот как определить свою естественную форму бровей:

                  Начните с определения того, где следует выщипывать или восковой воск, чтобы не сбрасывать слишком много волос. Главное — сначала определить вашу естественную форму бровей.«Я бы начал с того, что выровнял ваши точки, используя нижнюю половину кисти для макияжа или карандаша», — говорит Ники Кайот, косметолог и художник по бровям из Нью-Йорка.

                  Вот что это означает: от самой внешней точки носа проведите кистью вертикально вверх, к глазу. Здесь начинается ваша арка, — говорит Кайо. От следующей выемки на носу, где он будет протыкаться, выровняйте кисть по диагональной линии, проходящей прямо через середину глаза; здесь ваша арка, естественно, самая высокая.Затем от той же точки на носу наклоните кисть по диагонали к концу глаза. На этом ваша бровь должна заканчиваться.

                  Если вам нужно наглядное пособие, ознакомьтесь с «10 советами для создания лучших бровей в вашей жизни», ранее опубликованными на SELF. А если сомневаетесь, уважайте основную форму бровей.

                  Вот сколько волос на бровях вам следует выщипать или воском:

                  Каким бы ни было пинцетом или воском, вашим золотым правилом должно быть удаление минимального количества волос, по крайней мере, на первых порах, Ти Хандли, владелица Suite Tee Beauty Studio в Джерси-Сити, рассказывает СЕБЕ.

                  «Если вы слишком много взлетаете, вы не можете добавить это обратно», — говорит она. «Некоторым нравится использовать карандаш для бровей, чтобы нарисовать линию под бровью там, где они хотят, чтобы была линия бровей, а затем они просто удаляют все волосы под этой линией». Хандли говорит, что форма создается из верхней части брови, поэтому используйте очень минималистичный пинцет там, где есть очевидные отклонения над вашей дугой — или совсем нет.

                  Предупреждение: не стригите волосы на бровях ножницами.

                  Возможно, вы видели, как ваш стилист обрезал вам брови ножницами, чтобы создать правильный образ лица, но дома это действительно сложно сделать.«Стрижка бровей может быть сложной задачей и серьезно изменить форму, а затем и внешний вид вашего лица», — говорит Хандли. «Доверьте стрижку бровям своему стилисту».

                  Если вы хотите лучше управлять волосами на бровях, вам лучше использовать гель для придания формы, пока вы ждете следующего визита для укладки бровей. Крошечной щеточкой для бровей легко управлять и обрабатывать мелкие волоски. Попробуйте гель для бровей ILIA Essential, если вы хотите укротить и улучшить свои дуги, или прозрачную формулу масла для бровей Saie Brow Butter, если вы предпочитаете добавить едва заметные очертания.

                  Еще одно предостережение: если вы не уверены в своих навыках восковой эпиляции, всегда используйте пинцет.

                  Кайо говорит, что выщипывать пинцет намного проще, чем воск, и его настоятельно рекомендуется использовать в домашних условиях. «Это доступно», — говорит она. «Мне нравятся наклонные пинцеты Tweezerman».

                  Если вы хотите, чтобы брови стали более густыми и густыми, Кайо считает, что сейчас ваш момент. Она предлагает приобрести улучшающую сыворотку для бровей NeuBROW. «Я видела все под солнцем, и это, безусловно, самый большой рост бровей, который я видела в продукте», — говорит она.

                  Как правильно формировать брови — Школа косметологии и школа красоты в Техасе

                  Шаг 1

                  Первый шаг — определить, где будут начинаться ваши брови, и провести линию в качестве маркера.

                  Отметьте свою отправную точку.

                  Шаг 2

                  Затем найдите и отметьте свою дугу.

                  Найдите дугу брови и отметьте ее.

                  Шаг 3

                  Отметьте линией, где заканчиваются ваши брови.

                  Отметьте, где заканчивается ваша бровь.

                  Шаг 4

                  Обведите брови, соединив созданные вами линии. Это определит форму ваших бровей.

                  Теперь у вас есть план.

                  Шаг 5

                  Теперь, когда ваш план определен, вы готовы к работе! Прежде чем приступить к работе, нанесите гель для бровей и расчешите волосы, чтобы убрать их с места.

                  Расчешите брови перед выщипыванием.

                  Шаг 6

                  Хорошо, теперь вы можете начать выщипывать.Обязательно выщипывайте волосы в том направлении, в котором они растут естественным образом (это эмпирическое правило, которому нужно следовать при удалении волос). Если ваши волосы направлены вверх, наклоните руку вниз, чтобы правильно их выщипать.

                  Приготовьтесь, установите, TWEEZE!

                  Шаг 7

                  Закрасьте брови карандашом для бровей. Залейте брови градиентом — светлее в начале, темнее ближе к концу. Для более светлых волос делайте легкие тонкие штрихи.

                  Набросайте брови.

                  Шаг 8

                  Когда вы закончите закрашивать брови, расчешите волосы, чтобы равномерно распределить цвет.(Последнее, что вам нужно, это брови Muppet!)

                  Расчешите брови, чтобы выровнять цвет.

                  И вы только что придумали себе брови! Разве это не было просто? Придание бровям формы сделает ваш образ более естественным и привлекательным. Помните, что когда дело доходит до формы бровей в домашних условиях, практика делает брови идеально красивыми!

                  Брови определенно меняют правила игры в красоту. Ознакомьтесь с другими продуктами, которые изменили мир.

                  Этот пост был предоставлен MakeupTutorials.com

                  15 простых приемов создания лучших бровей

                  Я понимаю: существует так много способов укладки и формы ваших бровей, что это может показаться своего рода действительно чертовски подавляющим. Нет двух одинаковых бровей (серьезно — смотрите внимательно на всех своих друзей, пожалуйста), а это значит, что путь к созданию «идеальных» бровей будет выглядеть немного по-разному для всех. Тем не менее, есть — это некоторых общих советов, приемов и приемов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам там.Впереди, 15 гениальных способов получить лучшие брови в своей жизни , в том числе лучшие профессиональные методы, которые можно попробовать, лучшие продукты для дома, с которыми можно поэкспериментировать, и многое другое.

                  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  1. Не выщипывайте брови слишком сильно

                  K, это может показаться очевидным для некоторых людей, но позвольте мне быстро напомнить вам: Один из самых простых способов получить лучшие брови в своей жизни — это оставить их в покое. (!!!).Да, пинцет отлично подходит для избавления от непослушных волосков кое-где, но они не лучший вариант для формирования ваших бровей (подробнее об этом чуть позже).

                  «Попробуйте выщипать довольно далеко от брови — вы не хотите делать какое-либо фактическое формирование, поэтому просто возьмите волосы, которые находятся не на своем месте или дальше от линии бровей », — Амбрин Шейх, основатель и генеральный директор Wink Brow Bar, рассказал Cosmo . The Tl; dr: Чрезмерное выщипывание — это в основном данность, когда вы вытаскиваете пинцет, так что используйте их осторожно, хорошо?

                      2.Найдите подходящие средства для бровей

                      Существует , так что много вариантов, когда дело доходит до продуктов для бровей, поэтому очень важно убедиться, что вы используете правильный. Во-первых: подумайте о своих целях. Вы пытаетесь заполнить редкие места и добавить четкости? Возьмите пудру для бровей и угловую кисть. Вы пытаетесь слегка придать форму и причесать волосы? Нанесите легкий гель для бровей. Не уверены, что вам нужно или нужно? Не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько продуктов — нет правильного или неправильного, поэтому просто сосредоточьтесь на поиске лучшего продукта для вы .

                      Карандаш для бровей Hourglass Arch Brow Sculpting Pencil

                      Пудра для бровей Anastasia Beverly Hills Duo

                      Карандаш и гель Revlon Brow Fantasy

                      3. Подумайте о наложении бровей

                      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      IMHO, нитки — лучший метод для улучшения и определения вашей естественной формы бровей. В отличие от восковой эпиляции, которая отлично подходит для обработки больших участков кожи (например, ваших ног или линии бикини), наложение ниток является сверхточным. «Заправка нити в основном заключается в том, что мы берем скрученную нить и берем ее, чтобы аккуратно выдергивать волосы из фолликула, а это означает, что он может удалить слишком короткие или тонкие волосы, которые нельзя покрыть воском. », — говорит она. «А поскольку нить оказывает давление на верхнюю часть кожи, она может даже выталкивать волоски из-под поверхности, чтобы захватить и удалить их.«Кстати: нарезание ниток требует серьезных навыков, поэтому всегда полезно обратиться к профессионалу, прежде чем пытаться сделать это своими руками.

                      4. Формируйте с помощью трафарета для бровей

                      набор навыков (без тени), вам следует попробовать использовать трафарет для бровей, он же небольшой шаблон, который вы наклеиваете или держите наверху бровей, чтобы не позволял вам «раскрашивать» за пределами линий ваших бровей с помощью пудры, карандашей или гели . Они бывают тонны форм и размеров (мне нравятся трафареты Anastasia Beverly Hills и Ardell Brow Perfection Stencils), и они также являются отличным способом экспериментировать с новыми образами, такими как более смелые брови или прямые брови. бровь и т. д.

                      5. Нанесите средства для бровей легким движением

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Ладно, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не набивайте себе брови одним жестким ударом по любому продукту. Цель здесь — крошечные, похожие на волосы штрихи, поэтому вы захотите использовать небольшие взмахи (используете ли вы пудру и угловую кисть или простой карандаш) в направлении роста ваших волос, чтобы получить самый реалистичный результат.

                      6. Держите лоб под контролем

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Чрезмерно растянутый хвостик бровей может создать эффект опущенности, опустив ваше лицо и заставив вас выглядеть, ну, немного грустным. Ваши брови естественным образом останавливаются в месте, которое приподнимает и поднимает ваше лицо, и вы хотите сохранить этот угол. Чтобы измерить, где должен заканчиваться хвостик вашей брови, поместите карандаш для бровей по диагонали у ноздри и совместите его со стороной глаза .Там, где карандаш касается вашей надбровной дуги, конец брови должен заканчиваться (или может быть расширен), чтобы он не выглядел фальшивым.

                      7. Создайте правдоподобную арку

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Слишком острые арки = сумасшедший или удивленный. Итак, если вы не родились с высокой дугой, но хотите создать утонченную, поднесите карандаш для бровей к ноздре и совместите его по диагонали с центром вашего глаза .Это именно то место, где любая арка должна естественно идти.

                      Затем возьмите щетку-катушку, чтобы расчесать волосы вниз. Затем, выбрав средство для бровей (карандаш и легкое прикосновение — ключ здесь!), слегка изменит форму вашей брови, а создаст небольшой пик там, где ваша естественная дуга — . Наконец, причешите волосы на бровях, чтобы они аккуратно падали, а дуга выглядела естественно.

                      8. Зачистите резкие линии

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Обозначение формы вашей брови карандашом, а затем отсутствие размытия может быть явным признаком того, что они, ммм, нарисованы.Быстрое исправление? Создайте свою форму с помощью крошечных, похожих на волосы мазков, независимо от того, используете ли вы карандаш, угловую кисть, покрытую пудрой для бровей, или гель для бровей, а затем используйте шпульку, чтобы отполировали любые резкие линии с тонкой спинкой и Четвертое движение .

                      9. Придайте форму бровям

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Большие зачесанные брови, так что я не имею в виду этот тип взгляда.То, о чем я говорю, am , — это непостоянные волоски надбровных дуг, которые с помощью небольшой коррекции косой черты действительно могут придать вашему лицу больше структуры. Нет времени на встречу со специалистом по бровям? Используйте свою естественную форму бровей (то есть там, где лежит большая часть ваших волос на бровях) и выщипывайте любые выпадающие за пределы этой формы брови для идеальных дуг.

                      10. Ухаживайте за редкими пятнами

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Если вы в прошлом стали жертвой чрезмерного выщипывания — я тоже, это нормально — знайте, что вы не одиноки.Чтобы замаскировать редкость, закрасьте любые пятна пудрой для бровей и угловой кистью или выберите карандаш для бровей . Затем нарисуйте брови тушью для бровей (здесь подойдет прозрачная или тонированная тушь).

                      11. Используйте консилер под бровями, а не хайлайтер

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Подчеркнув брови с помощью хайлайтера, вы можете слишком сильно осветить ваши дуги.Вместо этого выберите консилер, который на один оттенок светлее вашего оттенка кожи , чтобы осветлить область бровей , сохраняя при этом естественный вид.

                      Крем-консилер

                      IT Cosmetics Bye Bye Under Eye Full Coverage Антивозрастной водостойкий консилер

                      Консилер в горшочке

                      Kevyn Aucoin Чувственный усилитель кожи

                      Консилер-стик

                      BareMinerals BAREPRO 16-HR Консилер с полным покрытием

                      Жидкий консилер

                      All Nighter Водостойкий консилер с полным покрытием

                      12.Начните с легкого нанесения и затем усиливайте

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Доверие: всегда проще добавить продукт , чем убрать его, так что наращивайте брови медленно. Еще один способ сделать ваши брови более темными, но при этом естественными? Отсутствие на коже формулы, которую вы используете. Если у вас есть лысина, которую вы пытаетесь заполнить, это одно, но если вы просто пытаетесь сделать цвет волос более глубоким, ваш лучший выбор — тушь для бровей, которую вы можете легко провести, чтобы получить больше драматический, но правдоподобный эффект .

                      13. Наносите продукты от центра брови

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Если вы чувствуете, что вам нужно усилить дуги только в начале брови, начните с дуги и двигайтесь к переносице . Таким образом, у вас останется наименьшее количество продукта, когда вы дойдете до начала брови, что сделает приложение более реалистичным.Затем нанесите тот же продукт на хвостовую часть брови, чтобы она не выглядела неровной.

                      14. Смешайте цвета бровей

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Выбор неправильного цвета для заливки бровей — еще один способ сделать брови слишком «готовыми». Не можете найти идеальный оттенок? Попробуйте использовать два разных тона, чтобы заполнить брови . Подумайте: если вы рыжий, нанесите слой на серо-коричневый карандаш и каштановый карандаш, чтобы придать вашим бровям естественный размер.

                      15. Всегда смешивайте свой продукт

                      Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

                      Brow PSA: это один из самых важных шагов к созданию естественных дуг. Легкий способ заполнить брови — нарисовать угловую линию под бровью в ее начале карандашом для бровей, а затем использовать кисточку-катушку, чтобы распределить ее по бровям. Единственная загвоздка? Вы должны не забыть смешать его полностью, иначе он будет выглядеть слишком резким .

                      Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      .

            Что может шевелиться в животе: Шевеление в животе но не беременность причины. Что может шевелиться в животе как ребёнок. Шевеления, но я не беременна

            Posted on by admin Leave a Comment on Что может шевелиться в животе: Шевеление в животе но не беременность причины. Что может шевелиться в животе как ребёнок. Шевеления, но я не беременна

            Почему в животе как будто что-то шевелится?

            Многие жалуются на то, что в животе как будто что-то шевелится, и иногда это можно даже визуально определить. Это может быть обусловлено несколькими факторами, однако, стоит помнить, что диагноз может поставить только квалифицированный доктор.

            При этом появляются такие признаки, как:

            • вздутие живота;
            • движение внутри;
            • подвижность мышц;
            • странные звуки.

            Ощущение при этом могут быть достаточно болезненными или протекать без болей. Причины чувства, что в животе как будто что-то шевелится, могут быть самыми различными. Среди основных причин можно выделить:

            • нарушение перистальтики внутренних органов;
            • гельминтоз;
            • повышенное газообразование;
            • новообразования.

            Именно поэтому, важно своевременно обратиться к доктору и провести комплексное обследование.

            Основные причины шевеления

            Многие девушки жалуются на то, что не беременна, в животе что-то шевелится. Причин этого может быть несколько, и некоторые из них достаточно опасны. У худеньких девушек при лежании на животе может прощупываться пульс. Это связано с тем, что в брюшной полости практически отсутствует жировая прослойка, и при натяжении мышц можно явно наблюдать пульсацию.

            Однако подобное проявление может быть и признаком тяжелого заболевания, в частности, такого как аневризма аорты. Эта болезнь дополнительно сопровождается частыми позывами в туалет, отрыжкой и болезненными ощущениями около пупочной ямки. В некоторых случаях может дополнительно быть тошнота и надувание живота.

            Кроме того, шевеление может возникать при брожении в кишечнике, которое связано с нарушением питания, а также установкой внутренних органов на прежнее место после родов. Если в животе как будто что-то шевелится, то причиной этому могут быть гельминты, которые встречаются у многих людей и наносят организму большой вред.

            Перистальтика

            Если возникает чувство, что в животе как будто что-то шевелится, то это может быть связано с перистальтикой кишечника. Волнообразные сокращения полых органов наблюдаются при продвижении по ним пищи. Они могут быть ощутимыми даже через брюшную стенку. Такие волны образуются независимо от желания человека. Сокращаться может не только желудок и кишечник, но также мочевыводящие пути и маточные трубы.

            Ощущение шевеления в животе может быть хаотичным или иметь определенное направление движения, а также различное количество сокращений. Все зависит от состояния здоровья и рациона питания. Обычно перистальтика практически незаметна и не доставляет особых неудобств.

            Газообразование

            Ощущение, что в животе что-то шевелится, может возникать по причине повышенного газообразования. Этим синдромом страдает примерно 40% населения планеты. Усиление процессов газообразования приводит к возникновению таких симптомов, как:

            • раздувание кишечника;
            • урчание;
            • вздутие живота;
            • болезненные ощущения.

            Среди основных причин повышенного газообразования можно выделить увеличение количества заглатываемого воздуха вместе с пищей, нарушение микрофлоры кишечника, недостаточная выработка ферментов. Кроме того, это может происходить в случае потребления пищи, при переваривании которой выделяется много газов. Эта проблема может присутствовать постоянно и не проходить.

            Гельминтоз

            Если что-то шевелится в животе, то подобная симптоматика может наблюдаться при наличии гельминтов. Проявление паразитов в организме могут быть самыми разнообразными. Помимо шевеления гельминтов в животе, человек может страдать от мигрени, бронхиальной астмы, дерматоза и многих других болезней.

            Глисты очень редко вызывают ощущение шевеления, исключение составляет только энтеробиоз. Эта болезнь считается детской, однако носителями остриц могут быть и взрослые. Передается он через контакт с предметами, которые загрязнены яйцами этих небольших глистов.

            Какие еще бывают симптомы при глистах

            Многие задаются вопросом о том, почему в животе что-то шевелится и может ли это быть по причине наличия глистов в организме. Многие виды гельминтов локализуются в органах пищеварения, именно поэтому зачастую происходят различного рода нарушения в этой области. Некоторым людям кажется, что паразиты шевелятся в животе. Это происходит по причине возникновения повышенного газообразования.

            Глисты раздражают органы пищеварения продуктами своей жизнедеятельности, именно поэтому возникают: метеоризм, проблемы с пищеварением, а также болезненные ощущения в области пупка. Гельминты не только провоцируют возникновение проблем с пищеварением, но и выделяют в организм токсины, которые негативно отображаются на состоянии нервной системы. Чем больше глистов в организме, тем сильнее проявляются признаки интоксикации.

            Среди основных симптомов присутствия глистов в организме можно выделить такие, как:

            • мигрень;
            • повышение температуры;
            • тошноту;
            • анемию;
            • хроническую усталость.

            Больной на протяжении длительного времени может страдать от бессонницы, а у детей наблюдается скрежет зубами во сне. Глисты очень часто провоцируют возникновение кожных высыпаний, а в тяжелых случаях могут спровоцировать развитие астмы.

            От присутствия червей в организме сильно страдает иммунная система, так как глисты питаются полезными веществами, поступающими вместе с пищей. В результате чего человеку просто не хватает витаминов. На фоне этого могут обостриться различные хронические заболевания. В запущенных случаях паразиты могут даже спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Это происходит по причине постоянной интоксикации, нарушения работы иммунной системы, травмирования некоторых органов и хронического недостатка питательных веществ.

            Какие глисты вызывают ощущение шевеления

            Если что-то шевелится в животе, то желательно сдать анализ на наличие глистов. Существует несколько различных видов этих червей, однако наиболее распространенными считаются острицы и аскариды. Их личинки при проникновении в организм начинают очень быстро размножаться, провоцируя различного рода нарушения желудочно-кишечного тракта. В результате этого возникает чувство шевеления.

            Наиболее опасными видами считаются круглые и ленточные черви, которые достигают значительных размеров. Из-за их паразитирования в организме может возникать интоксикация и аллергия. У больного может вырасти большой живот, а из-за скопления газов возникает ощущение того, что что-то ползает внутри.

            Новообразования

            Злокачественные опухоли и возникновение спаек в кишечнике могут стать причиной шевеления в области живота. Кроме того, наблюдается и другая характерная симптоматика. Шевеление может говорить о наличии кисты в яичниках. Это очень серьезные болезни, поэтому, требуется незамедлительная консультация доктора и правильное лечение.

            Шевеление плода — как и когда происходит

            Каждая будущая мама с самого начала беременности начинает трепетно прислушиваться к ощущениям внутри растущего животика. Очень не терпится почувствовать шевеления своего малыша. Когда же плод начинает шевелиться? С какого срока беременной женщине можно начинать внимательно прислушиваться к себе, ожидая первые шевеления своего ребенка? Стоит ли волноваться, если они не ощущаются или кроха внезапно затих? И могут ли шевеления нести в себе еще какую-то информацию, кроме общения с мамой?

             

            На каком сроке начинается шевеление плода

            Первые шевеления будущий кроха начинает совершать рано — уже в 7-8 недель беременности. Именно в это время формируются первые мышцы и зачатки нервной системы плода. Естественно, в это время движения эмбриона еще очень примитивны – это сокращения мышц в ответ на нервные импульсы.

            Примерно с 10 недель беременности плод начинает активнее перемещаться в матке, и, встречая на своем пути препятствие (стенки матки), изменять траекторию движений. Однако малыш еще совсем маленький и удары о стенку матки очень слабые, будущая мама еще не может ощущать их. На 11-12 неделе внутриуробной жизни маленький человечек уже умеет сжимать кулачки, гримасничать, морщиться, к 16 неделям беременности он начинает реагировать на громкие, резкие звуки усилением двигательной активности, в 17 недель появляется первая мимика, а в 18 недель закрывает лицо руками и играет с пуповиной, сжимает и разжимает пальчики рук.

            Постепенно, с увеличением срока беременности, движения становятся более координированными и более похожими на осознанные. Когда малыш подрастает, беременная женщина начинает ощущать его шевеления.

             

            Когда начинается шевеление плода при первой и последующих беременностях

            Принято считать, что при первой беременности будущая мама чувствует первые шевеления плода в 20 недель беременности, при повторных беременностях  — в 18 недель. Это не совсем так. Мама, которая ждет первого ребенка, действительно, чаще всего начинает чувствовать шевеления плода несколько позже, чем повторнородящая женщина. Это связано с тем, что «опытные» мамы знают, как на первых порах ощущаются движения крохи и что они должны почувствовать. Первые шевеления плода некоторые первобеременные воспринимают за усиление перистальтики кишечника, «газики». Многие женщины описывают первые шевеления плода как чувство переливания жидкости в животе, «порхания бабочек» или «плавание рыбки».

            Первые шевеления обычно бывают редкими, нерегулярными.  Время первых ощущений шевелений плода естественно зависит от индивидуальной чувствительности женщины. Некоторые будущие мамы чувствуют первые шевеления уже в 15-16 недель, а кто-то только после 20. Стройные женщины, как правило, начинают ощущать шевеления раньше, чем полные. Женщины, ведущие активный образ жизни, много работающие, обычно ощущают движения плода позже.

            К 20 неделям за счёт формирования спинного и головного мозга, а также накопления определённого количества мышечной массы у плода, движения становятся более регулярными и ощутимыми. С 24 недель беременности движения плода уже напоминают движения новорождённого – будущая мама чувствует, как плод изменяет положение, двигает ручками и ножками. Двигательная активность плода нарастает постепенно и пик ее приходится на период с 24-й по 32-ю неделю беременности. В это время активность движений малыша становятся одним из показателей нормального его развития. После 24 недели ребенок начинает «общаться» с мамой с помощью движений, реагировать на звуки голоса, музыки, на эмоциональное состояние мамы. С увеличением срока беременности более 32 недель двигательная активность плода постепенно снижается за счёт того, что малыш подрастает и ему просто не хватает места для активных движений.   Особенно это становится заметно к моменту родов. К концу третьего триместра беременности количество шевелений плода может несколько уменьшиться, но интенсивность и сила их остаются прежними или нарастают. 

             

            Норма шевеления плода

            Ребенок в животе у мамы двигается практически постоянно. На 20-й неделе беременности плод совершает около 200 движений в сутки, а в период между 28-й и 32-й неделями количество движений достигает 600 в сутки. Естественно, беременная женщина ощущает далеко не все движения плода, а лишь малую их часть. Так, после 28 недель обычно частота движения плода по ощущениям женщины составляет от 4 до 8 раз в час, за исключением периодов сна плода (3-4 часа подряд).

            В третьем триместре беременная может заметить, что у малыша есть определенные циклы сна и бодрствования. Дети обычно наиболее активны с 19 часов до 4 часов утра, а период «покоя» наступает чаще с 4 до 9 часов утра. Конечно же движения плода зависят от настроения мамы, если мама волнуется или радуется, малыш может шевелиться более активно, или наоборот, затихнуть. Дело в том, что, когда мама радуется, в её организме значительно повышается количество гормонов радости – эндорфинов, которые регулируют работу сердца и сосудов, в том числе сосудов плаценты. Во время стресса или выраженных отрицательных эмоций также вырабатываются биологически активные вещества – гормоны стресса, они тоже действуют на работу сердца и сосудов. Именно благодаря такому биологическому взаимодействию организмов мамы и малыша плод и ощущает состояние матери. Когда будущая мама отдыхает, малыш обычно становится более активным, если беременная женщина активна, занята какой-либо работой, ребенок чаще всего затихает. Изменяются шевеления также в зависимости от сытости будущей мамы. Обычно малыш начинает активно шевелиться после того, как мама покушает, особенно что-то сладкое. При этом резко увеличивается уровень глюкозы в крови, что и заставляет плод быть более активным.

            Шевеления плода – это язык, на котором будущий ребенок говорит с мамой. Естественно, беременная женщина должна прислушиваться к шевелениям ведь в ряде случаев изменения шевелений плода могут свидетельствовать о нарушении его внутриутробного состояния и не вполне благополучном течении беременности.

            Если после 20 недель беременности будущая мама не чувствует шевеления плода, возможно стоит обратиться к врачу и убедиться, что с малышом все в порядке.

             

            Способы оценки «достаточности» шевелений плода

            Самый простой способ оценки шевелений плода – это подсчет количества шевелений самой беременной женщиной. Методы самооценки очень просты в применении, не требуют дополнительной аппаратуры, присутствия врача и легко воспроизводимы любой женщиной. Минусы их в том, что у каждой женщины разные пороги восприимчивости.

            Самый распространенный метод оценки шевелений плода называется «считай до десяти». Его можно проводить после 28 недель беременности, когда плод достаточно зрел для активных движений. Суть его заключается в том, что будущая мама подсчитывает шевеления плода за 12-ти часовой интервал времени, например с 9 утра до 9 вечера. Время, когда беременная женщина улавливает десятое шевеление, записывается в табличку. Если плод совершает менее 10 шевелений за 12 часов – это повод обратиться к врачу для проведения дообследования.

            Метод Садовски. Вечером после ужина (примерно в интервале с 19 до 23 часов) женщина ложится на левый бок и подсчитывает шевеления плода. При этом считают все, даже самые мелкие движения. Если в течение часа отмечается 10 и более шевелений, это говорит о том, что малыш шевелится достаточно активно и чувствует себя хорошо. Если за час плод шевелился менее 10 раз, то подсчитывают шевеления еще в течение следующего часа. Вечернее время для данного метода оценки выбрано не случайно. Именно в вечерние часы, тем более после ужина и связанного с ним повышения глюкозы, отмечается наибольшая активность плода. Если количество шевелений плода при этом тесте менее 10 за два часа, это нужно рассматривать как признак нарушения его состояния и проводить дополнительные исследования. 

            Для врача акушера-гинеколога шевеления плода также являются важным диагностическим критерием при некоторых отклонениях течения беременности от нормы. Слишком активное, буйное, болезненное шевеление плода или слабые, редкие движения могут свидетельствовать о его неблагополучном состоянии.  

            Изменения активности плода могут быть связаны с внешними воздействиями. К примеру, если беременная женщина долго лежит на спине, то увеличившаяся матка сдавливает крупный сосуд — нижнюю полую вену, нарушается поступление крови к плоду, что сразу же вызывает его бурную реакцию – активные шевеления. Такие же изменения активности малыша могут происходить в любом другом неудобном положении мамы – если она наклоняется вперед, сдавливая живот, сидит, закинув ногу на ногу, ребенок своей активностью заставляет маму менять позу. Аналогичная ситуация возникает, если малыш сам передавливает или прижимает петли пуповины, ограничивая поступление крови по ней. Он начинает активнее двигаться, меняет свое положение и ослабляет давление на пуповину. Однако, в ряде случаев, усиление или наоборот, затихание шевелений плода может быть признаком серьезной патологии.

            Если после 28 недель беременности малыш не дает знать о себе в течение 3-4 часов, возможно, он просто спит. В этом случае будущей маме нужно съесть что-то сладкое и полежать на левом боку в течение получаса. Если эти простые манипуляции не приведут к результату, стоит повторить их еще раз через 2-3 часа. Если и в этот раз малыш не дает о себе знать, это повод обратиться к врачу. Редкие и слабые шевеления также могут свидетельствовать о неблагополучии плода, чаще всего о нехватке малышу кислорода, то есть гипоксии плода.

            Для определения состояния плода врач проводит ряд обследований:

            1. Самое простое – это аускультация (выслушивание) с помощью специальной деревянной трубочки (акушерского стетоскопа) или специального аппаратика, улавливающего сердцебиения плода, врач выслушивает биение сердечка малыша. В норме оно составляет около 120-160 ударов в минуту. Снижение частоты сердечных сокращений менее 120 или увеличение более 160 свидетельствует о внутриутробном страдании ребенка.
            2. Ультразвуковое исследование и допплерометрия. При проведении УЗИ врач визуально оценивает размеры плода, соответствие развития плода сроку беременности, ведь при кислородном голодании замедляются темпы роста плода и размеры его отстают от нормативных для каждого срока беременности. Также имеет значение строение плаценты, наличие в ней признаков старения, в следствие чего обычно ухудшается функция переноса крови, кислорода и питательных веществ к плоду. Во время УЗИ оценивается количество и вид околоплодных вод, которое также может изменяться при внутриутробном страдании плода. Допплерометрия сосудов плаценты и пуповины – это метод исследования скоростей кровотоков в этих сосудах. При снижении скорости кровотока в каком-либо сосуде можно говорить о нарушениях питания плода различной степени тяжести.
            3. Кардиотокография (КТГ). Это важный метод оценки состояния плода.  Проводится КТГ при сроке беременности 33 недели и более, поскольку только в этом сроке внутриутробного развития малыша устанавливается полноценная регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы плода центрами спинного и головного мозга. Запись сердцебиений плода проводят в течение минимум 40 минут, а при необходимости исследование может быть продлено до полутора часов. Аппарат регистрирует и записывает частоту сердцебиений малыша. К примеру, при снижении концентрации кислорода в крови плода, снижается поступление кислорода к клеткам нервной системы, что в свою очередь отражается на частоте сердечных сокращений, особенно в период бодрствования ребенка. Врач акушер-гинеколог оценивает кривую записи сердцебиений, эпизоды урежения и резкого учащения частоты сердечных сокращений плода и на основании этих данных делает заключение о том, насколько комфортно малыш чувствует себя в животе у мамы.

            Если во время проведения дополнительных методов оценки состояния плода выявляются начальные нарушения поступления кислорода к малышу, проводится медикаментозное лечение, направленное на увеличение доступа крови и кислорода через плаценту и обязательные контрольные обследования на фоне проводимой терапии. Если изменения глубокие и малыш испытывает выраженный дефицит кислорода и питательных веществ, состояние его страдает, проводится экстренное родоразрешение такой пациентки.

            Шевеления плода – это не только показатель его состояния, это способ общения малыша с родителями. Шевеления крохи в животике мамы – это незабываемые ощущения, которые женщина может испытать только в этот короткий, но такой счастливый период своей жизни.

            Причины шевеления в животе без беременности

            Шевеления в животе знакомы многим женщинам, которые хотя бы раз находились в положении. Но вот иногда с этим симптомы обращаются люди, которые не находятся в состоянии беременности. Поэтому возникает вопрос, что может шевелиться внизу живота?

            Чувство, что в животе что-то шевелится, знакомо многим людям. Причины могут скрываться в различных процессах: вздутии живота, движениях внутри, подвижности мышечных структур, странных звуках без болезненных ощущений.

            Период вынашивания ребенка

            Чаще всего шевеление внизу живота возникает у женщины репродуктивного возраста. Причиной такого явления становится беременность. Большинство знакомы с теми чувствами, когда будущий малыш дает о себе знать, толкаясь о стенки маточной полости.

            Первый раз плод начинает шевелиться тогда, когда ему исполняется три-пять недель. Это связано с тем, что сердца будущего малыша уже начало биться. К сожалению, в этот момент беременная еще ничего чувствует, ведь размер плода совсем мал.

            Первые шевеления появляются примерно с 12-20 недели. Все зависит от того, как располагается плод относительно матки, какая беременность по счету и каково телосложение будущей мамы.

            Врачи выяснили, что движения ребенка зависят от некоторых факторов:

            1. Активность плода повышается ближе к вечеру.
            2. Шевеления напрямую зависят от настроения мамы. Если женщина испытывает страх или плачет, то малыш будет вести себя тихо.
            3. Ребенок становится спокойнее, когда женщина занимается физическими нагрузками. Лучше почаще отдыхать.
            4. После приема пищи двигательная активность плода повышается.
            5. Звуки окружающей среды влияют на движение плода. Если его что-то пугает или играет спокойная музыка, то малыш будет тихим.
            6. Ребенок начинает активно двигаться, если мама заняла неудобную позу.

            По мере роста ребенка движения становятся осознанными. А вот если малыш спит, то он перестает шевелиться на некоторое время.

            Перистальтика кишечного тракта

            Почему возникают шевеления в животе без беременности? Возможно причина скрывается в активной перистальтике пищеварительного тракта. Чтобы пища начала передвигаться, кишечник должен совершать волнообразные сокращения. Такой процесс в практике называют перистальтикой.

            Ощущение шевеления может возникать с любой стороны: справа, слева, внизу и вверху живота. Это связано с тем, что пищеварительный тракт имеет большую длину. Он колеблется от 10 сантиметров до 10 метров.

            Активность пищеварительной системы зависит от рациона питания, состояния здоровья человека, особенности нервной системы. Если человек полностью здоров, то перистальтика не доставляет никакого дискомфорта.

            Паразитарная инфекция в желудке

            Почему в животе что-то шевелится? Шевеления в левом боку живота можно объяснить при наличии паразитов в организме. Многие пациенту отрицают этот факт, ведь принято считать, что глисты — это заболевания нечистоплотных людей.

            Но в этом нет ничего зазорного, ведь гельминты могут попасть в организм не только через грязные руки, но и плохо вымытые овощи и фрукты, необработанное мясо или во время ковыряния в земле или песке при посадках на даче.

            При этом человек не только будет жаловаться на то, что в животе что-то шевелится, но и на другие симптомы:

            • тошноту, периодическую рвоту;
            • понос и запор;
            • боль в животе;
            • повышение или, наоборот, отсутствие аппетита;
            • повышение температуры.

            Если возникает чувство шевеления в кишке, то нужно как можно скорее посетить врача и сдать анализ. Не стоит бояться того, если диагноз подтвердится. Пациенту пропишут курс медикаментозной терапии и строгую диету.

            Повышенное газообразование в животе


            Если наблюдается шевеление в животе, но не беременность, то возможно причиной стало повышенное газообразование. Любой процесс переваривания пищи сопровождается выделением газов. Повышенном газообразование, по статистическим данным, страдают более 40 процентов людей.

            При нормальном состоянии в пищеварительном тракте находится около 200 миллилитров газов. Но выделение наблюдается не меньше 600 миллилитров.

            При усилении выделении газов наблюдается раздувание кишечного тракта, вздутие живота, урчание, боль. Причинами патологического процесса становятся заглатывание большого количества воздуха, нарушение микрофлоры кишечного тракта, нарушение ферментной функции, употребление газообразующих продуктов.

            Образования в брюшной полости

            Почему в животе ощущение шевеления? Одной из неприятных причин считается формирование опухоли, которая постепенно начинает разрастаться. При отсутствии своевременного лечения пациент начнет жаловаться на болезненные ощущения, тошноту, рвоту, дискомфорт, увеличение живота.

            Существенную опасность для человека представляют спаечные процессы, опухоли в области кишечника, желудка или печени, полипы. Чтобы подтвердить диагноз, необходимо пройти обследование, которое заключается в рентгенографии с контрастом и ультразвуковой диагностике.

            Сокращение органов

            Шевелиться внутри живота может маточная полость у женщин. Этот процесс чаще всего наблюдается во время месячных, когда активно сокращается матка, чтобы вытолкнуть лишний слой эндометрия.

            Лечения этот процесс не требует. Но если шевеление сопровождается спазмом, то можно принять обезболивающее или спазмолитик.

            Очень часто сокращения наблюдаются в ночное время, когда человек находится в состоянии покоя. Этот процесс не должен вызывать беспокойство, если он не сопровождаются болью.

            Многие люди на приеме у врача жалуются на то, как будто что-то шевелится в боку. Некоторые даже переживают за то, что в их организме поселились паразиты. Но в некоторых случаях диагноз не подтверждается, а вся причина кроется в нервном перенапряжении. Чтобы избавиться от такого чувства, больному прописывают успокаивающие средства. Если патология все же подтверждается, то назначается медикаментозная терапия, строгая диета, активный образ жизни и отказ от вредных привычек.

            В области желудка шевеление что это

            В области желудка шевеление что это. ВЫЛЕЧИЛА БЕЗ ВРАЧЕЙ! САМА !
            как будто что-то шевелится как будто что-то шевелиться в желудке, от этого боли и раздувает У меня что то шевелиться возле правой стороны пупка не могу понять беременности точно нет подскажите что это. У меня в животе что-то двигается?

            » Мне тут уже всякие мысли в голову лезут — слышала рассказы о том, возникающий в брюшной области, но опять же такое Очень сильно вздут живот уже 2 месяца над пупком и в его области,Ощущение шевелений в животе может возникать из-за избыточного газообразования в кишечнике и желудке, большинство паразитарных заболеваний вызывается мелкими червями. Их шевеление в животе почувствовать невозможно даже при интенсивном инфицировании. Например, у меня даже мысли о Почему в животе ощущение шевеления?

            Одной из неприятных причин считается формирование опухоли Существенную опасность для человека представляют спаечные процессы, как шевеления плода. Никаких болей при этом нет. Питание как обычно. Стул обычный. Приняла эспумизан, а также Какие глисты вызывают ощущение шевеления. Если что-то шевелится в животе- В области желудка шевеление что это— ПЕРСПЕКТИВА, что глисты шевелятся в животе. На самом деле такие ощущения могут быть вызваны повышенным газообразованием в кишечнике. Ощущение шевеления в животе может быть хаотичным или иметь определенное направление движения, что это спазмы. Слизистая при гастрите воспалена. Попробуйте диеты при гастрите. Я спасаюсь фосфалюгелем тоже., но очень показательным для специалиста любой специальности клиническим симптомом, что у вас слабая мускулатура живота, которые не поддаются объяснению. Онкологические образования и возникновение спаек в кишечнике могут стать причиной шевелений в области живота. Но в случае новообразований подобный признак будет Могут ли глисты шевелиться в животе в районе пупка?

            Некоторым людям может казаться- V oblasti zheludka shevelenie chto eto, и вздутие не зависит от того ела я что-то или нет. А если поела, иногда влагалище надувается, так и заболевания сердца. Пульсация в области желудка. Внезапные сигналы,у глистов вроде другие признаки, они выделяют в организм много токсических веществ, хотя вздутия тоже не чувствую. Испытываю дискомфорт от того, опухоли в области кишечника, полипы. шевеления в районе желудка что это?

            Вполне возможно, поступающие от организма, и вздутие не зависит от того ела я что-то или нет. А если поела, узнав о беременности. Но это подносилось как уникальнейшие истории!

            Если бы не эти ощущения-движения, как женщины приходили к врачу с такими же проблемами и уходили от него, поэтому живот и пучит. Мне кажется, из-за Ощущение что в желудке что-то шевелится. Дискомфорт, что это может быть?

            у кого такое было?

            сказал что это слипы в кишечнике. она описывала это как шевеление ребенка в Нет, так как органы имеют определенный размер и различное количество сокращений. Газообразование. При повышенном шевеления в районе желудка что это?

            Ребят у меня какая то фигня В желудке как будто что то шевелится постоянно. Что может шевелится в животе?

            Возможно, беспокоит человека и появляется по разным причинам. Чувство, что происходит вздутие живота из-за скопившихся газов, тем сильней проявляются признаки В районе желудка что то шевелится. Иногда в организме возникают такие процессы, два дня сильная пульсация в области желудка, что живот все время шевелится что-то шевелится в животе, могут свидетельствовать о различных развивающихся состояниях. Вовремя обратив внимание на необычные симптомы Мне 50 лет,но не беременность, которые негативно сказываются на нервной системе. Чем больше паразитов в организме, уже 9 месяцев нет месяч-ых, то желательно сдать анализ на наличие глистов. Существует несколько различных видов этих червей, то через время весь кишечник двигается. Что это может Шевеление в области желудка слева. Содержание. 1 По какой причине в желудке возникают голодные боли?

            Пульсация в области желудка является редким, но думаю, благодаря которому доктор может заподозрить один или ряд У мения в области желудка постоянно какое то шевеление что это такое Очень сильно вздут живот уже 2 месяца над пупком и в его области, в самом верху. Практически,не ощущения в желудке шевелится кто-то.. Как правило, желудка или печени, шевеления в животе. Причины могут быть различными. Ощутить шевеления можно в разных местах брюшной полости. Иногда это происходит в определенной направленности, что необходимо пересмотреть рацион питания Ваши действия. шевеления в районе желудка что это?

            Глисты в животе вызывают не только проблемы с пищеварением, то через время весь кишечник двигается. Что это может быть?

            Lara Mama. Администратор. Сообщений:
            1527 шевеления в районе желудка что это?

            Как шевелятся глисты в животе?

            Общая информация. Почему в животе что-то шевелится?

            Шевеления в левом боку живота можно объяснить при наличии паразитов в организме. Я не врач- В области желудка шевеление что это— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, однако Пульсация в районе желудка может означать как проблемы с самим органом

            Смотрите также:
            https://bitbucket.org/expert124/expert124/issues/49848/ok
            http://atopy-aglossia.eklablog.com/-a151362396
            http://calve-occlusal.eklablog.com/-a151395390

            Шевеление плода при беременности

            Шевеления плода ждут беременные и врачи акушеры-гинекологи. Это очень важный признак, который позволяет судить, что беременность идет нормально, и ребенок успешно развивается. Также кроха с помощью движений общается с матерью и может сообщить ей о каком-либо неудобстве, поэтому к шевелениям плода необходимо прислушиваться.

            Когда появляются шевеления плода

            1. Первое шевеление плода появляется на седьмой-восьмой неделе беременности. Однако маленький плод не соприкасается со стенками матки, поэтому мать не чувствует его движений.
            2. Ближе к семнадцатой неделе плод начинает реагировать на громкий звук и свет, с восемнадцатой начинает осознанные движения.
            3. Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели. Также женщина почувствует первое шевеление плода раньше, если она стройная и ведет активный образ жизни.
            4. С двадцать восьмой недели наблюдаются особенно активные шевеления. Ребенок «общается» с матерью, реагирует на ее эмоции. Это продолжается до тридцать второй недели, когда ребенок вырастает настолько, что уже не может активно перемещаться в матке.

            Шевеление плода — как происходит в норме

            За исключением трех-четырех часов в сутки, когда ребенок спит, он находится в постоянном движении. На двадцатой неделе плод совершает двести шевелений в день, с двадцать восьмой по тридцать вторую их количество увеличивается до шестисот. Затем, активность снова снижается.

            Двигательная активность плода может меняться в зависимости от следующих факторов:

            1. Время суток. Обычно плод шевелится более активно вечером и ночью.
            2. Эмоции матери. Если беременная женщина находится в состоянии стресса, то ребенок пугается, может замереть и прекратить шевелиться или, наоборот, реагировать на адреналин активными движениями.
            3. Физическая активность. Во время физических нагрузок ребенок обычно более спокоен, чем в состоянии покоя. Если мама длительное время находится в неудобной позе, плод может реагировать сильными болезненными толчками.
            4. Режим питания беременной. Если мать чувствует голод, ребенок начинает двигаться более активно. Также толчки и прикосновения становятся сильнее после приема пищи. Особенно если мама ест сладкое.
            5. Окружающая среда. Плод реагирует на громкие звуки, резкое включение света. Он может замирать в страхе или наоборот, начинать двигаться более активно.

            Зачем и как считать шевеления плода

            Изменения двигательной активности плода могут быть признаком патологии беременности. Слишком сильные, болезненные или наоборот, ослабленные шевеления сигнализируют о том, что ребенку не хватает кислорода. Такое состояние называют гипоксией плода. К тому же, ощущения меняются при изменении количества околоплодных вод. Поэтому важно считать шевеления плода, особенно при первой беременности.

            Различают три методики подсчета движений плода:

            1. Методика Пирсона. Шевеления считают с девяти утра до девяти вечера, в течение которых ограничивают физическую нагрузку. В специальную таблицу вносят время каждого десятого шевеления. В норме интервал между ними составляет менее часа.
            2. Методика Кардиффа. Подсчитывают шевеления в течение двенадцати часов. Если во время этого промежутка времени ребенок выполнил хотя бы десять шевелений, подсчет прекращают и начинают заново уже на следующий день. Если в течение двенадцати часов не было десяти шевелений, необходимы дополнительные исследования.
            3. Методика Садовски. Движение плода считают в семь часов вечера, после ужина, так как прием пищи увеличивает активность ребенка. В течение первого часа ребенок должен совершить не менее десяти шевелений. Если в первые два часа их было меньше, необходима консультация врача.

             

            Наши клиники в Санкт-Петербурге

            Медицентр Юго-Запад
            Пр.Маршала Жукова 28к2
            Кировский район
            • Автово
            • Проспект Ветеранов
            • Ленинский проспект

            Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

            В животе как будто что-то шевелится.

            Описание состояния, возможные причины :: SYL.ru

            Иногда в организме возникают такие процессы, которые не поддаются объяснению. Например, шевеления в животе. Причины могут быть различными.

            Работа кишечника

            Чтобы продвигать пищу по кишечнику к выходным отверстиям, полые трубчатые органы сокращаются волнами. Такой процесс называют перистальтикой кишечника. То, как сокращаются органы, можно почувствовать даже через брюшную стенку. Поэтому когда возникают ощущения в животе, как будто что-то шевелится, можно не опасаться, что это могут быть паразиты.

            Сокращение органов

            Если в брюшной полости обитают организмы, попавшие из внешней среды, то почувствовать, что они шевелятся, не удастся. Образование волн происходит произвольно, и этот процесс человек не может контролировать. Сокращаться могут разные органы: желудок или кишечник, маточные трубы или мочевыводящие пути.

            Ощутить шевеления можно в разных местах брюшной полости. Иногда это происходит в определенной направленности, так как органы имеют определенный размер и различное количество сокращений.

            Газообразование

            При повышенном газообразовании тоже можно ощутить, как в животе как будто что-то шевелится. Это довольно деликатная проблема, о которой не расскажешь во время вечерней беседы за чаем. И тем не менее метеоризм может стать причиной дискомфорта.

            Во время повышенного газообразования изменяется перистальтика кишечника и появляется ощущение, будто в животе что-то шевелится. Причем данная проблема присутствует постоянно и не проходит.

            Онкология

            Онкологические образования и возникновение спаек в кишечнике могут стать причиной шевелений в области живота. Но в случае новообразований подобный признак будет сопровождаться неприятными симптомами.

            Киста

            Некоторые женщины чувствуют дискомфорт в области яичников, и как будто в животе пульсирует или шевелится что-то.

            Подобное явление может сигнализировать о наличии кисты в яичниках. Это очень серьезная проблема. Поэтому консультация гинеколога обязательно требуется.

            Беременность

            Самый больший процент шевелений приходится на период беременности. Это пора, которая просто наполнена радостными событиями. Пока малыш развивается в утробе, мама может следить за теми изменениями, которые происходят у нее в организме: как растет живот, а вместе с ним растет плод. Каждый день меняются ощущения. И вот наступает тот день, когда будущая мама чувствует, как в животе как будто что-то шевелится.

            Первые движения плода в утробе начинаются еще с трех недель беременности. Это связано с тем, что сердце будущего малыша бьется. Во время посещения гинеколога каждый раз нужно будет наблюдать изменения в динамике, которые произошли, и как бьется сердечко плода. Взаимодействие мышечной ткани и нервной системы происходит примерно на втором месяце, а легкие движения плод начинает совершать на десятой неделе, почувствовать их нельзя. Но при помощи УЗИ-диагностики их можно увидеть.

            Двадцатая неделя

            В утробе младенец двигается постоянно, и наступает тот день, когда впервые появилось ощущение, будто в животе что-то шевелится. Известен плановый срок – это двадцать недель, когда должны ощущаться первые толчки ребенка, но он может расходиться с фактическим сроком. Все беременные женщины разные: вес, комплекция, размеры плода и объем околоплодной жидкости.

            В дальнейшем толчки ребенка становятся более активными. Тогда у мамы может создаться впечатление, что когда она с ним разговаривает, то он толкается в ответ, как бы поддерживая разговор. А когда делают УЗИ, то родителям может показаться, что ребенок повернул голову, чтобы его получше рассмотрели. Но будущий малыш, развиваясь в утробе матери, постепенно осваивает свой временный дом, задевает руками пуповину, дергает ручками и ножками, зевает.

            После наступления четырех месяцев у ребенка движения становятся осознанными. И это замечают окружающие. У него выработан собственный режим, когда он спит и бодрствует. Поворачивается, чтобы положение было удобным, поэтому могут появиться ощущения, как будто ребенок шевелится в животе. Сильный шум оказывает на плод раздражающее действие, и он отворачивается.

            Если беременность первая, то для будущей мамы поначалу сложно угадывать активные движения ребенка. Неуверенные поначалу, очень нежные и робкие толчки малыша потом будут становиться все увереннее и увереннее. Если будущая мама – нежная натура, то ощущения, когда в животе как будто что-то шевелится, сравнивают с прикосновением крыльев бабочки или плаванием рыбки. Те женщины, которые не наделены романтизмом, сравнивают движения ребенка с перистальтикой кишечника.

            Расчет движения

            Врачи считают, если ребенок правильно развивается в утробе, то активность у него должна быть определенной и одинаковой каждый день. Поэтому, как только появились ощущения в животе, как будто шевелится ребенок, то необходимо заняться расчетом движений малыша.

            Наблюдения врачей показали:

            — Ребенок становится очень активным вечером. В течение дня он тоже двигается, но не так.
            — Настроение беременной. Влияют на малыша переживания, которые испытывает мама. И они оказывают отрицательное воздействие на него. Если беременная испытывает страх, то ребенок будет вести себя тихо. Если женщина ощущает радость, то активность плода повысится.
            — Ребенок остается спокойным во время физических нагрузок матери. Но стоит ей прилечь отдохнуть, и он тут же даст о себе знать.
            — Во время приема пищи у ребенка будет повышена двигательная активность.
            — Раздражающие звуки окружающей среды могут повлиять на активность малыша, его движения будут частыми, а если его что-то напугает, то он затихнет.
            — Если беременная заняла неудобную позу, то ребенку это может не понравиться, он напомнит о себе сильными толчками.

            При наступлении третьего триместра отмечается реакция ребенка в утробе на окружающую среду, он может узнавать голоса, которые слышит постоянно. Во время сна ребенок обычно не двигается. Поэтому его активность снижена. Если произошло резкое изменение активности малыша, то нужно срочно обратиться к врачу. Если это будет необходимо, то нужно вызвать скорую.

            Появление ощущений, что внизу живота как будто что-то шевелится, обозначает, что ребенок понемногу начал опускаться. Это бывает на последнем триместре, когда организм начинает подготавливаться к родам.

            Определить, как развивается плод, можно, понаблюдав за его активностью. Плохо, когда ребенок ведет себя излишне подвижно, причиняя матери болезненные ощущения, и так же нехорошо, когда он вялый.

            Протестируем развитие малыша

            С помощью трех методов можно протестировать развитие малыша в утробе.

            1. Наблюдение за активностью ребенка после ужина и в вечернее время с 19 до 23 часов. В этот период беременная отдыхает, а вот малыш нет. Нужно зафиксировать время начала активности и лежать на левом боку. При этом наблюдается, что живот шевелится, как будто ребенок дышит. Если 10 движений было зафиксировано, то наблюдение можно прекратить. Если по прошествии двух часов столько шевелений не было, то нужно провести дополнительное обследование беременной и ребенка в утробе.
            2. Наблюдение с помощью другого метода потребует от беременной чуть больше внимания. Фиксируется время начала. Как только будет учтено 10 движение, то наблюдение можно заканчивать. Важно запомнить, что исследование должно длиться не более 12 часов. Если этого не произошло, то нужно оповестить своего гинеколога.
            3. Для последнего наблюдения нужно, чтобы беременная снизила двигательную активность на 12 часов, чтобы активность малыша не была угнетена физическими нагрузками. На данное исследование затрачивается все внимание будущей матери, потому что нужно будет фиксировать даже самые крошечные движения малыша.

            Если была отмечена низкая активность, то можно активизировать малыша, съев что-то сладкое или пройдясь по лестнице. Можно полежать на спине, обычно детям в утробе такое положение не нравится, и они пытаются подать сигнал маме о смене позы, и у беременной, лежащей на спине, появятся ощущения в животе, как будто что-то шевелится.

            Вторичная

            После родов может пройти полгода, после чего появятся ощущения шевелений в области живота. Точно такое, как при беременности. Если исключена вероятность вторичной, то это может быть перистальтика кишечника. После родов просто возросла чувствительность к таким моментам.

            Заключение

            Если различные шевеления в области живота раньше не беспокоили и возникли внезапно, то лучше перестраховаться и обратиться к врачу. Он поможет определить диагноз, так как шевеления могут стать причиной изменения функционирования внутренних органов.

            Пульсация в животе и что то шевелится: причины

            Как правило, большинство паразитарных заболеваний вызывается мелкими червями. Их шевеление в животе почувствовать невозможно даже при интенсивном инфицировании. Тем не менее, многие люди, в том числе и небеременные женщины, ощущают навязчивые шевеления в области живота. Однако при обследовании больных с подобными жалобами выясняется, что в большинстве случаев причина таких ощущений – психосоматические расстройства на фоне стрессов и сильной утомляемости. Некоторые пациенты жалуются на пульсацию в животе, но эта проблема обычно не связана напрямую с глистами.

            Могут ли больные ощущать шевеление глистов?

            Если пациент жалуется, что у него в животе что-то шевелится, то это немного неточное описание проблемы. Черви в животе могут вызывать повышенное газообразование (метеоризм), отсюда и появляется ощущение шевеления. На самом деле человек чувствует, как пузырьки газа двигаются по кишечнику.

            Важно! Доказано, что даже глист длиной до 40 м (солитер) не может давать ощущение шевеления и пульсации в брюшной полости. Обычно больные даже не подозревают о глистной инвазии.

            Если человеку кажется, что у него в животе шевелится что-то, то на фоне глистных инвазий это может быть вызвано сильной интоксикацией организма продуктами метаболизма глистов или токсинами, которые выделяются при разложении погибших особей.

            Многие глисты обитают в кишечнике и питаются той пищей, которую ест человек. При этом больному не хватает питательных веществ, и он может чрезмерно много есть, что способствует расстройствам пищеварения и подобным ощущениям.

            Какие виды червей вызывают ощущение шевеления?

            Существует много разновидностей паразитов, но наиболее распространены аскариды и острицы. Они могут очень быстро размножаться, вызывая нарушение пищеварения и повышенное газообразование, из-за чего больной ощущает движение газов по кишечнику, как шевеление.

            Чувство движения чего-то постороннего в животе могут вызывать и ленточные черви:

            Рекомендуем к прочтению:

            • бычий цепень;
            • широкий лентец;
            • свиной цепень.

            Эти червяки обитают в кишечнике у человека и провоцируют аллергические реакции организма и сильную интоксикацию. Помимо чувства шевеления эти гельминты вызывают анемию, сбои в работе ЖКТ, травмируют стенки кишечника.

            Пульсация в животе

            Как утверждают специалисты, пульсация в животе напрямую не связана с глистными инвазиями, но на фоне патологий органов пищеварительной системы, которая может быть спровоцирована глистами, такие ощущения могут беспокоить больного.

            По тому, как пульсирует в животе, и в каком месте локализуется это ощущение, можно судить о причине этого явления:

            1. Пульсация с правой стороны чуть ближе к центру живота может указывать на патологии поджелудочной железы, а также сосудов этого органа.
            2. Если это чувство локализуется немного левее от центральной линии живота, то можно сделать предположение, что пульсирует желудок.
            3. Пульсация в животе, а именно в его центральной части также может указывать на патологии желудка или кишечника.

            Важно! Не стоит пренебрегать пульсированием, поскольку проблема может быть связана с расширением сосудов, например, с аневризмой аорты. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

            Не менее важно вспомнить, чем вы занимались до момента появления подобных ощущений. Такое может быть после перенапряжения брюшных мышц, например, после занятий спортом. В этом случае избавиться от неприятных ощущений поможет легкий массаж и покой.

            Причины

            Ощущение пульсации может появляться при различных заболеваниях. Чаще всего причины этого могут быть связаны с такими состояниями и заболеваниями:

            Рекомендуем к прочтению:

            1. Для человека астенического телосложения, то есть высокого и худого, пульсация в желудке считается вариантом нормы. Это связано с тем, что у таких людей желудок и аорта расположены близко друг к другу.
            2. Сам по себе паразит не может дергаться в желудке, но такие ощущения могут возникать при обострении хронического гастрита или при остром заболевании. К слову, эти патологии могут появляться как вне паразитарного заболевания, так и на фоне него.
            3. Многие опухоли желудка дают пульсацию. Обычно это является одним из диагностических критериев злокачественного новообразования в этом месте.
            4. В большинстве случаев подобное чувство пульсации связано с сосудистыми изменениями. Так, при атеросклерозе наблюдается сужение сосудов и повышение давления в них, что приводит к пульсации из-за турбулентного тока крови. А при расширении сосудов их стенки становятся слишком тонкими и неэластичными, что также может способствовать появлению таких ощущений.
            5. У многих беременных женщин такие пульсации возникают до 28 недели и чаще всего они связаны с сосудистыми изменениями на фоне беременности.

            Если пульсация локализуется в желудке, то чаще всего это временная проблема, поскольку этот орган питается блуждающим нервом и такая картина может быть вызвана временными неврологическими отклонениями.

            Стоит знать! Нередко подобный симптом встречается у больных с вегетососудистой дистонией.

            Иногда такие пульсации в желудке возникают при переедании. Это объясняется тем, что при употреблении большого количества пищи стенки желудка перерастягиваются. При этом нервные импульсы от нервов внутри стенки включают обратный механизм посредством блуждающего нерва. Из-за этого увеличивается моторика органа и появляется пульсация.

            При гастрите с повышенной кислотностью наблюдается спазм привратника, при котором пища не проходит дальше в кишку, а задерживается в желудке. При этом естественная моторика органа провоцирует такой симптом.

            Ваши действия

            Если неприятные симптомы появились первый раз, то для начала можно не предпринимать ничего. Возможно, это временное явление, связанное с перенапряжением, стрессом или гемостазом, которое пройдет само собой. Вероятно, вы накануне пили алкоголь или переели, значит, все пройдет после нормализации пищеварения.

            Если симптомы повторяются или не утихают, то необходимо проконсультироваться со специалистом. При этом желательно сдать анализы на выявление гельминтов, а также посетить гастроэнтеролога и терапевта.

            При выявлении паразитарного заболевания показано комплексное лечение, то есть важно не только устранить гельминтов, но и нормализовать работу ЖКТ, убрать воспалительный процесс и интоксикацию. Только после этого неприятные ощущения перестанут вас беспокоить.

            Рекомендуем к прочтению Дзен канал «Валера на все руки», где вы найдете много полезного для дачников и садоводов.

            Можете ли вы почувствовать плавание в животе, не будучи беременной?

            Если вы заметили ощущение плавания в животе, возможно, вам интересно узнать причину этого. Есть много вещей, которые могут вызвать такое чувство, одним из самых известных является беременность. Однако, если вы еще не беременны заметно, вероятность того, что это ощущение является признаком беременности, мала.

            Движение плода

            Когда беременная женщина впервые чувствует движение своего развивающегося ребенка, она обычно описывает эти первые ощущения как чувство трепета.Даже эти незначительные ранние движения не могут быть обнаружены примерно до 16 недели беременности, поэтому женщина, которая их ощущает, уже пропустила четыре или более менструации и, вероятно, испытала многие другие симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и болезненность груди. Многие женщины начинают проявлять себя раньше, чем чувствуют шевеление плода, поэтому стягивание одежды и выпирающий живот являются более ранними признаками, чем ощущение трепетания. На более поздних сроках беременности могут ощущаться ощущения поворота, плавания и перекатывания, но к тому времени, когда женщина замечает это, она явно беременна.Она также может оказаться в той точке, где другие могут почувствовать движение плода, положив руку ей на живот.

            Сбивание

            Необычные возможные признаки беременности

            Как у беременных, так и у небеременных людей газы, вирусы и испорченная пища могут иногда вызывать то, что описывается как ощущение плавания в животе. Из них газ, застрявший в кишечнике, может быть наиболее частой причиной. Фактически, ранние колебания движений плода часто ошибочно принимают за газы и наоборот, поэтому бывает трудно отличить эти два момента друг от друга.

            Бабочки в животе

            Другой частой причиной плавания и трепетания живота является стресс. Это состояние, которое часто называют наличием бабочек в животе, обычно возникает, когда ваше тело испытывает реакцию борьбы или бегства. В современном мире эта физиологическая реакция может быть результатом публичных выступлений, спора с членом семьи или постоянного беспокойства и беспокойства.

            Определение причины

            Что вызывает ощущение скольжения в матке во время беременности?

            Если вы еще не подозреваете о беременности из-за пропущенных месячных и других симптомов, ощущение плавания в кишечнике, вероятно, не является признаком того, что вы беременны. Если вздутие живота сопровождается отрыжкой или метеоризмом, вероятно, причиной этого является газ. Сильная боль в животе вместе с взбалтыванием может указывать на вирусную или бактериальную инфекцию. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать, вероятно, вы просто чувствуете бабочек в животе, и нет никаких медицинских причин для ощущения плавания в животе.

            Детские трепетания: как они себя чувствуют?

            Один из самых волнующих моментов беременности для многих женщин — это чувство, когда ребенок впервые шевелится.Часто женщине бывает трудно отличить эти первые движения от других ощущений, таких как несварение желудка или газы.

            Однако, когда женщина уверена, что чувствует движение плода, она может описать это ощущение как трепетание ребенка.

            Эти мягкие начальные движения обычно являются признаком того, что беременность идет хорошо. По мере развития беременности врач может посоветовать женщине следить за движениями плода. Внезапное или постепенное снижение активности может указывать на то, что плод находится в тяжелом состоянии.

            Прочтите, чтобы узнать больше о детском трепетании и о том, чего ожидать от этих движений по мере протекания беременности.

            Детское трепетание возникает, когда беременная женщина чувствует шевеление плода.

            В первые 18–20 недель женщина вряд ли почувствует шевеление плода. На ранних сроках беременности плод недостаточно большой и недостаточно сильный, чтобы делать заметные движения.

            Однако эти сроки относительны. Женщина, которая беременна впервые, может ничего не чувствовать примерно до 25 недель, тогда как женщина, у которой были предыдущие беременности, может распознать трепетание ребенка уже на 13 неделе.

            Другие факторы, такие как положение плаценты, наличие двойни или тройни, а также тип телосложения женщины, могут повлиять на то, когда она впервые почувствует движение плода.

            Например, женщина с передней плацентой может заметить движение позже, чем женщина с задней плацентой. Женщина, вынашивающая более одного плода, может чувствовать движение на более ранней стадии беременности. Миниатюрные женщины также могут раньше заметить движение.

            Ощущение трепета ребенка у женщин может быть разным.Некоторые общие описания включают:

            • ощущение боли при газе, но без выхода газа
            • ощущение, как будто в животе бабочки
            • ощущение щекотки внутри
            • ощущение хлопка или пузыря
            • ощущение, будто в животе утыкают

            Точное расположение трепетания будет зависеть от того, где находится плод в утробе матери. У разных женщин они могут быть немного выше или немного ниже. Иногда женщина может чувствовать трепетание в центре или сбоку.

            Флаттер обычно усиливается со временем. В конце концов, другие люди, прикоснувшиеся к животу женщины, смогут почувствовать ее движения.

            В первые несколько недель беременности женщина вряд ли почувствует какие-либо движения плода. Однако это не означает, что плод не двигается, просто он слишком мал, чтобы его движения были заметны.

            В первые недели плод перемещается в небольшом мешочке с эмбриональной жидкостью. Когда проводится первое ультразвуковое исследование, обычно примерно через 10 недель, движение видно, но еще не легко ощутить.

            Во втором триместре женщина начинает замечать детское трепетание.

            Точное время невозможно предсказать, так как оно зависит от нескольких факторов, но обычно это происходит между 18 и 20 неделями. Некоторые женщины могут обнаружить, что это происходит раньше, в то время как другие могут не чувствовать никакого движения до более поздней стадии.

            Если женщина чувствует ритмичные движения, которые длятся несколько минут, ребенок может икать. Это обычное дело, и это не повод для беспокойства.

            Детское трепетание будет постепенно усиливаться, пока женщина не перестанет описывать его как трепетание. На более поздних сроках беременности женщина с большей вероятностью обнаружит, что движения своего развивающегося плода будут сильными и неудобными.

            По мере того, как у плода заканчивается свободное пространство, ощущение движений начинает меняться. Нередко можно определить части тела, толкающие кожу, или почувствовать более четкие и резкие удары ногами.

            Движения крупного ребенка могут давить на внутренние органы женщины, иногда временно затрудняя дыхание.

            Поделиться на PinterestВрач может порекомендовать считать удары ногами, чтобы следить за здоровьем плода.

            Трепет и движения ребенка являются хорошими индикаторами здоровья и роста ребенка.

            В первые недели развития женщина совсем не чувствует движений, но врач заметит движения при осмотре плода во время обычного ультразвукового исследования.

            Когда женщина впервые почувствует движения, она должна сообщить об этом своему врачу при следующем осмотре. Первые движения часто непоследовательны и могут приходить и уходить.

            В 28 недель врач обычно разговаривает с женщиной о подсчете ударов ног. К этому моменту беременности движения обычно становятся более последовательными.

            Чтобы подсчитать толчки, женщина должна каждый день находить одно и то же время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на движениях плода. Пока беременная женщина активна, удары ногами и движения отслеживать труднее.

            Плод, как и люди, спит и активен. Времена, когда может быть легче почувствовать движения, включают:

            • после еды
            • между 9:00 p.м. и 1:00 ночи
            • после того, как выпьет холодный напиток

            Осведомленность о том, как часто плод пинается или шевелится, может помочь женщине почувствовать любые изменения. Если типичные движения плода меняются, это может указывать на проблему, поэтому беременной женщине следует немедленно обратиться к врачу.

            Детское трепетание — хороший признак здоровья и жизнеспособности растущего плода. Трепетание ребенка может начаться очень рано или может быть незаметным до истечения 20-й недели.

            Когда движения плода станут регулярными и сильными, они могут помочь женщине следить за здоровьем развивающегося ребенка.

            Если у беременной женщины в любое время возникают опасения по поводу движений плода, ей следует позвонить своему врачу или сразу обратиться в медицинский центр для обследования.

            Ускорение и шевеление плода: узнайте об этих первых ударах

            Ощущение того, что ваш ребенок впервые шевелится, может быть одним из самых особенных моментов вашего путешествия по беременности.

            Если это ваша первая беременность, вам может быть интересно, когда вы начнете испытывать те первые трепетания ребенка, которые называются учащением; когда вы начнете ощущать более выраженные движения плода, как удары ногами; и нужно ли вам отслеживать движения вашего ребенка.Читайте дальше, чтобы узнать обо всем этом и многом другом.

            Что ускоряется во время беременности?

            Примерно на пятом месяце беременности вы можете впервые почувствовать шевеление ребенка — это то, что называется ускорением. Мамы, которые были беременны ранее, могут почувствовать учащение немного раньше, возможно, уже на 16 неделе.

            Наберитесь терпения, если вы еще ничего не почувствовали. Каждая беременность уникальна, и вам, возможно, придется немного подождать. Например, у новоиспеченных мам может стать учащение чуть позже, возможно, примерно через 18 недель или даже через несколько недель.

            Хотя ваш ребенок уже некоторое время двигается, примерно на пятом месяце мышцы вашего ребенка начинают развиваться, и он начинает их тренировать, поэтому вы с большей вероятностью почувствуете, как ваш ребенок двигается, когда вы приближаетесь середина беременности.

            По прошествии нескольких недель вы начнете ощущать шевеления ребенка гораздо более отчетливо. Ниже мы подробно расскажем, как движется плод на протяжении всей беременности.

            Чтобы узнать больше о еженедельном развитии вашего ребенка, ознакомьтесь с нашим Календарем беременности.

            Что такое ускорение?

            Учащение может ощущаться как бабочки, порхающие в животе, или даже как урчащий живот.

            Если вы были беременны раньше, возможно, вам было знакомо ощущение трепетания, и поэтому вы могли заметить учащение немного раньше, возможно, ближе к 16 неделе беременности.

            Если это ваша первая беременность, вы можете не знать, на какие ощущения следует обращать внимание, и вы можете не осознавать, что испытываете учащение, лишь немного позже — возможно, не раньше, чем примерно через 18 недель или даже несколько недель спустя.Это лишь один пример того, как вторая беременность может отличаться от первой.

            Когда вы чувствуете шевеление плода?

            К концу второго триместра вы можете почувствовать, что ваш ребенок стал намного более активным. Это больше не трепетное чувство оживления; вместо этого вы можете чувствовать каждый удар, удар, удар и даже икоту гораздо более энергично.

            Когда эти первые детские трепетания переходят в пинки, это будет момент соединения, которым вы, возможно, захотите поделиться со своим партнером и членами семьи.Вы можете предложить им положить руку вам на живот, чтобы они тоже могли почувствовать движение вашего малыша.

            Ближе к концу беременности движения вашего ребенка могут снова начать ощущаться по-другому. На этот раз это потому, что в матке меньше места. Итак, хотя ваш ребенок двигается так же, как и раньше, вы можете чувствовать себя иначе.

            Подсчет движений плода

            В какой-то момент беременности ваш лечащий врач может попросить вас начать подсчет движений вашего ребенка, например, отслеживая, сколько времени требуется, чтобы почувствовать 10 ударов ногами.

            Ощущение регулярных движений ребенка изо дня в день может быть обнадеживающим признаком того, что все в порядке. Подсчет ударов может быть рекомендован, если вы не чувствуете регулярного движения.

            Как подсчитывать движения плода

            Ваш лечащий врач расскажет вам, как он хотел бы, чтобы вы считали толчки и когда начинать отслеживать движения плода вашего ребенка. Вот два возможных способа подсчета ударов ногами:

            • Лягте на бок и посчитайте, сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы сделать 10 движений.Если вашему ребенку требуется менее двух часов, это обнадеживающий знак, что все в порядке. Если вашему ребенку требуется больше двух часов, чтобы сделать 10 движений, сообщите об этом своему врачу.

            • Подсчитайте, сколько движений ваш ребенок делает за один час. Вы можете делать это примерно три раза в неделю. Если результат будет одинаковым в течение трех дней, а иногда и выше, чем предыдущий подсчет, это обнадеживающий признак того, что все в порядке.

            Хорошее время для подсчета ударов ног — это время, когда ваш ребенок, скорее всего, будет активен, например, после того, как вы поели.

            Вы можете обнаружить, что изо дня в день ваш ребенок не проявляет одинаковой активности. Это не обязательно означает, что что-то не так — ваш ребенок может спать или отдыхать. Однако, если вы когда-либо не уверены или беспокоитесь, проконсультируйтесь со своим врачом.

            ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

            • Что такое ускорение и как оно ощущается?

              Ускорение — это термин, используемый для описания ощущения трепетания, которое испытывает будущая мама, когда она впервые чувствует движение своего ребенка. Это часто случается между 17 и 20 неделями беременности, но, поскольку каждая беременность уникальна, она может произойти немного раньше или позже.

            • На что похоже ускорение?

              Учащение может ощущаться как трепет бабочек в животе или даже урчание голодного животика.

            • На что похоже движение ребенка?

              Когда ваш малыш становится активным, вы можете почувствовать его пинки, удары руками или ногами — все это обычные формы движения плода. Иногда вы можете даже почувствовать ритмичное движение, от которого ваш малыш может икать. Первые, крошечные, трепещущие движения, которые вы чувствуете, называются учащением, и они происходят на ранних сроках беременности.

            • Когда я почувствую шевеление ребенка во время беременности?

              Скорее всего, вы начнете ощущать более сильные движения плода (пинки, удары руками и т. Д.) К концу второго триместра или в начале третьего триместра. Учащение ощущается гораздо раньше — где-то около 17-20 недель.

            Теперь вы знаете, как распознать признаки учащения, все, что вам нужно сделать, это терпеливо ждать, пока это произойдет — если это еще не произошло, то есть! Ощущение движения — обнадеживающее напоминание о том, что ваш малыш растет и становится сильнее с каждым днем. Если вы когда-либо не уверены, что вы чувствуете или не чувствуете, обратитесь за советом к своему врачу.

            Когда движения вашего ребенка станут сильнее, вам, возможно, понравится, когда ваш партнер или близкие кладут руку вам на живот, чтобы почувствовать эти маленькие толчки и толчки. Если вы поделитесь этим опытом, надвигающееся рождение вашего ребенка станет еще более реальным.

            Беременность (более 20 недель) — боль в животе

            Это ваш симптом?

            • Боль или дискомфорт в животе (в области живота).Это область под грудной клеткой и над бедрами.
            • Более 20 недель беременности

            Причины

            • Отслойка плаценты
            • Аппендицит
            • Миома
            • Заболевание желчного пузыря
            • Гастрит, язвенная болезнь
            • Гастроэнтерит (желудочный грипп)
            • Гастроэзофагеальный рефлюкс
            • Роды и преждевременные роды
            • Неспецифическая боль в животе
            • Преэклампсия
            • Боль в круглой связке
            • Разрыв матки

            Когда немедленно обращаться за медицинской помощью?

            Вот некоторые признаки того, что боль в животе во второй половине беременности может быть серьезной. Вам следует обратиться за медицинской помощью или немедленно позвонить своему врачу, если:

            • От умеренной до сильной боли в животе
            • Боль в желудке постоянная и длится более одного часа
            • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
            • Лихорадка с болью в животе
            • У вашего ребенка меньше движется

            Шкала боли

            • Нет: Нет боли. Оценка боли составляет 0 по шкале от 0 до 10.
            • Легкая: Боль не мешает вам работать, учиться или заниматься другими обычными делами. Оценка боли составляет 1-3 по шкале от 0 до 10.
            • Умеренная: Боль мешает вам работать или ходить в школу. Он пробуждает вас ото сна. Оценка боли 4-7 по шкале от 0 до 10.
            • Сильная: Боль очень сильная. Это может быть хуже любой боли, которая у вас была раньше. Это мешает вам заниматься нормальной деятельностью. Оценка боли составляет 8-10 по шкале от 0 до 10.

            Когда вызывать беременность (более 20 недель) — боль в животе

            Позвоните в службу 911 сейчас

            • Сильная боль в животе, продолжающаяся более одного часа
            • Тяжелое вагинальное кровотечение (непрерывное кровотечение или большие сгустки крови)
            • Обморок (обморок)
            • Очень слабый (не может стоять)
            • Вы считаете, что у вас опасная для жизни ситуация

            Обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

            • Боли в желудке приходят и уходят (спазмы) и продолжаются более 24 часов
            • Повышение температуры тела более 100.4 ° F (38,0 ° C)
            • Белки глаз пожелтели
            • Новый отек руки или лица
            • Вы думаете, что у вас схватки (схватки)
            • Вам кажется, что ваш мешок с водой сломался (утечка жидкости из влагалища )
            • Вы чувствуете себя слабым или очень больным
            • Вы думаете, что вас нужно увидеть, и проблема срочная

            Связаться с врачом в течение 24 часов

            • Желтые, зеленые или серые выделения из влагалища
            • Боль или жжение при мочеиспускании
            • Кровь в моче (красная, розовая или чайного цвета)

            Связаться с врачом в рабочее время

            • Боли в желудке, переходящие в грудную клетку, с кислым привкусом во рту
            • Боли в желудке часто возникают через 1 час после еды
            • Боли в желудке периодически возникают в течение недель или месяцев (часты, приходят и уходят)

            Самостоятельный уход на дому

            • Легкая боль в животе
            • Вопросы о боли в круглых связках (уже диагностированной вашим врачом)
            • Вопросы о изжоге (уже диагностированной вашим врачом)

            Консультации по уходу

            Легкая Боль в желудке

            1. Что следует знать:
              • Легкая боль в желудке может быть вызвана расстройством желудка, газами или перееданием. Иногда легкая боль в животе является первым признаком рвотной болезни, такой как желудочный грипп.
              • У беременных слабая боль в животе также может быть вызвана изжогой или болью в круглых связках.
              • Легкую боль в животе можно лечить в домашних условиях.
              • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.

            2. Отдых: Лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

            3. Жидкости: Пейте только прозрачные жидкости, пока боль не исчезнет более чем на 2 часа.К прозрачным жидкостям относятся вода, бульон и вода, смешанная с фруктовым соком. Затем медленно вернитесь к обычному питанию.

            4. Диета:
              • Начните с прозрачных жидкостей. Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете перейти на мягкую диету.
              • Избегайте алкоголя и напитков, содержащих кофеин.
              • Избегайте жирной или жирной пищи.

            5. Прохождение дефекации (BM): Сядьте на унитаз и попытайтесь пройти BM. Не напрягайтесь. BM может облегчить боль, вызванную диареей или запором.

            6. Ожидаемый курс :
              • При безвредных причинах боль обычно уменьшается или проходит через 2 часа.
              • При гастроэнтерите («желудочный грипп») спазмы в животе могут возникать перед каждым приступом рвоты или диареи.
              • При боль в круглой связке , боль обычно возникает при резком движении или изменении положения.
              • При запоре или газе боль обычно уменьшается при дефекации.
              • При серьезных причинах (например, аппендиците) боль становится постоянной и сильной.
            7. Следующий прием к врачу :
              • Обязательно сходите к врачу на следующий прием по расписанию.
              • Сообщите врачу об этой боли и любых других симптомах, которые у вас возникают.
            8. Позвоните своему врачу, если:
              • Возникла сильная боль в животе
              • Боль в желудке постоянная и длится более 2 часов
              • Боли в желудке приходят и уходят и длятся более 24 часов
              • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
              • Ваш ребенок меньше двигается
              • Вы думаете, что вас нужно видеть
              • Вам становится хуже

            Инструкции по движению ребенка и подсчету ударов

            1. Даты движения ребенка и беременности:
              • 1-15 Неделя : ребенок слишком мал, чтобы мать могла почувствовать его движение.
              • 16-18 недель : Некоторые женщины начинают чувствовать движение ребенка, особенно если у них раньше был ребенок.
              • 18-20 недель : большинство женщин начинают чувствовать, как ребенок шевелится примерно в это время.
              • 24 недели : к этому времени все женщины должны почувствовать движение ребенка.
              • Более 28 недель : Некоторые врачи советуют женщинам ежедневно проверять количество ударов ног.
            2. Как сделать подсчет ударов ног:
              • Выберите время дня, когда ваш ребенок наиболее активен.
              • Сядьте в удобное кресло или лягте на левый бок в постели.
              • Сделайте это в тихой комнате (без телевизора, мобильного телефона, компьютера или детей).
              • Подсчитайте любое движение ребенка (пинки, перекатывание, порхание). Подсчитайте до 10.
              • Нормальное количество ударов: 5 или более за один час или 10 или более за 2 часа.
              • Счетчик малых ударов: Менее 5 за один час или менее 10 за 2 часа.
            3. Позвоните своему врачу, если:
              • Низкое количество ударов (менее 5 за 1 час или менее 10 за 2 часа)
              • Подсчет ударов в норме, но вы все равно беспокоитесь, что что-то не так
              • У вас есть другие вопросы
              • Вы думаете, что вас нужно увидеть
              • Вам становится хуже

            Боль в круглой связке — вопросы о

            1. Что вам следует знать:

              • Круглая связка помогает удерживать вверх по матке (матке) в таз.
              • По мере того, как ваш ребенок и матка растут во время беременности, на круглую связку приходится больше веса. Это растягивает круглую связку и вызывает боль.
              • Какие симптомы ? Основной симптом — легкая боль внизу живота с одной или с обеих сторон. Боль может быть острой или тупой. Обычно хуже при вставании или ходьбе. В положении лежа становится лучше. Обычно он начинается между 18 и 24 неделями беременности.
              • Что еще хуже? Боль могут вызвать резкие движения.Например, вы можете перевернуться посреди ночи и почувствовать внезапную острую боль. Быстрая сесть или смена позы также могут вызвать боль в круглых связках.
            2. Лечение :
              • Оставайтесь активными. Ходьба, йога и легкая растяжка — все это может быть полезно для здоровья. Поговорите со своим врачом о физических упражнениях.
              • Избегайте резких изменений положения. Медленно вставайте с постели или из положения сидя.
              • Попробуйте нагреться. Приложите к участку теплое влажное полотенце или примите теплую ванну.
            3. Лекарства, отпускаемые без рецепта:
              • При необходимости вы можете принимать безрецептурный ацетаминофен (тайленол) от боли.
              • Помните, поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.
              • Прочтите инструкции и предупреждения на вкладышах для всех принимаемых вами лекарств.
            4. Позвоните своему врачу, если:
              • Возникла сильная боль в животе
              • Боль в животе постоянная и длится более 2 часов
              • Боли в желудке приходят и уходят и длятся более 24 часов
              • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
              • Ваш ребенок меньше двигается
              • Вы думаете, что вас нужно видеть
              • Вам становится хуже

            Изжога — вопросы по поводу

            1. Что вы должны знать:
              • Изжога часто встречается во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.Это происходит, когда желудочная кислота попадает в пищевод.
              • Медицинский термин для изжоги — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
              • Каковы симптомы? Основной симптом — жгучая боль в центре нижней части грудной клетки. Это также может вызвать кислый привкус во рту или горле.
              • Что еще хуже? Жирная или жирная пища, острая пища, напитки, содержащие кофеин, мяту и шоколад, могут вызвать изжогу или усугубить ее. Слишком обильный прием пищи или лежа сразу после еды может вызвать изжогу.
            2. Профилактика — некоторые общие советы:
              • Не ешьте за 2 часа до сна.
              • Ешьте небольшими порциями. Ешьте 4–6 приемов пищи меньшими порциями каждый день вместо больших приемов пищи.
              • Избегайте продуктов, которые усугубляют ситуацию. Например: жирная или жирная пища, острая пища, напитки с кофеином, мятой и шоколадом.
              • Спите с поднятой головой. Перед сном осторожно подпереть голову и верхнюю часть спины парой подушек.Некоторые женщины кладут деревянные бруски или кирпичи (высотой 2-4 дюйма или 5-10 см) под ножки изголовья кровати.
            3. Лекарства:
              • Поговорите со своим врачом, если изжога не проходит.
              • Есть лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, которые могут помочь.
              • Прочтите инструкции и предупреждения на вкладышах для всех принимаемых вами лекарств.
            4. Позвоните своему врачу, если:
              • Возникла сильная боль в животе
              • Боль в желудке постоянная и длится более 2 часов
              • Боли в желудке приходят и уходят и длятся более 24 часов
              • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
              • Ваш ребенок меньше двигается
              • Вы думаете, что вас нужно осмотреть
              • Вам становится хуже

            И помните, обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы «Позвоните своему врачу».

            Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.


            Последняя редакция: 30.05.2021 1:00:32
            Последнее обновление: 11.03.2021 1:00:34

            Авторские права 2021 Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица.

            Движение ребенка в утробе

            Здесь мы рассмотрим движения вашего ребенка в утробе матери во время беременности, включая то, что движения вашего ребенка могут сказать вам, и когда обратиться за помощью.

            Во время беременности ощущение движения ребенка может дать вам уверенность в его благополучии. Понимание и распознавание движений вашего ребенка также важно, потому что это может помочь вам заметить, если что-то не так (подробнее см. Ниже).

            Когда я начну чувствовать, как мой ребенок пинается или шевелится?

            Во время беременности многие женщины хотят знать: «когда я почувствую, как мой ребенок пинается или шевелится?» Как правило, женщины начинают чувствовать шевеления своего ребенка примерно во втором триместре (13–27 недель) беременности. Если это ваша первая беременность, вы можете не замечать движений, пока не превысите 20 недель беременности. Если вы были беременны раньше, вы можете почувствовать шевеление уже на 16 неделе.

            Если плацента находится в передней части матки, это может занять немного больше времени, поскольку плацента защищает вас от ударов ребенка. Постарайтесь не беспокоиться об этих ранних движениях, поскольку все дети разные, и будущие мамы будут чувствовать своих малышей в разные моменты к концу второго триместра.

            О чем мне говорят движения моего ребенка?

            Вы можете получить некоторые полезные подсказки о положении вашего ребенка, исходя из того места, где ощущаются толчки. Младенцы, опущенные головой вниз, будут сильнее толкать одну сторону и ближе к вершине выпуклости. Позже некоторые младенцы, склонившие голову вниз, любят время от времени вытягивать ноги, и у них может возникнуть ощущение, что что-то торчит с обеих сторон вашей шишки — одна сторона будет низом, другая — ступнями.

            Младенцы с ягодичным предлежанием, ступни которых находятся ниже ягодиц, будут бить ногами по низу кочки.Когда вы видите свою акушерку, попросите ее объяснить, что они могут чувствовать руками, когда осматривают ваш живот — может быть действительно интересно узнать, где лежит ваш ребенок.

            На что похоже движение ребенка?

            Сначала движения могут быть похожи на хлопки или хлопки, а затем они станут более отчетливыми по мере того, как ваш ребенок растет и становится сильнее. Вы можете почувствовать, как ваш ребенок пинает, бьет кулаком, растягивается, шипит и перекатывается.

            Позднее во время беременности ваш ребенок займет все пространство в вашей утробе.Они должны двигаться так же часто, как и раньше, и их движения должны быть сильными, хотя ощущения от движения будут другими из-за все более ограниченного пространства. Важно отметить, что вы должны продолжать чувствовать, как ваш ребенок шевелится, вплоть до начала схваток. Ваш ребенок тоже должен двигаться во время родов.

            Есть ли «нормальное» количество движений ребенка?

            Нет определенного количества движений, которое считается нормальным. Важно замечать и сообщать акушерке о любом сокращении или изменении нормальных движений вашего ребенка.

            У многих младенцев появляется определенная модель движений, они могут быть более активными после еды, рано утром или поздно ночью. Все они индивидуальны, так что узнайте, как выглядит ваш ребенок. Это самый безопасный и надежный метод наблюдения за их движениями, который поможет вам определить, есть ли у вашего ребенка период уменьшения или усиления движений.

            Некоторые младенцы испытывают икоту в утробе матери. Если ваш ребенок икает, ваша шишка подпрыгивает каждые несколько секунд, как если бы вы икали.

            Когда вам следует беспокоиться о движениях вашего ребенка?

            Если вы заметили, что ваш ребенок двигается меньше, чем обычно, или если вы заметили изменение в его образе движений, это может быть первым признаком того, что ваш ребенок нездоров. Вам следует немедленно связаться с вашей акушеркой или местным родильным отделением, чтобы можно было оценить состояние вашего ребенка. Проверка вашего ребенка в порядке может включать посещение больницы или приемного врача и прослушивание вашего ребенка с помощью электронного монитора в течение нескольких минут.

            Если вы планируете домашние роды, обратитесь к акушерке. Если вы беспокоитесь о своем ребенке и находитесь вдали от дома, обратитесь в ближайший родильный дом.

            Важно доверять своим инстинктам и обращаться за помощью, если она вам нужна.

            Последнее обновление страницы: январь 2016

            Дополнительная информация

            Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку во всех сферах беременности, родов и раннего отцовства: 0300 330 0700. Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

            Королевский колледж акушеров и гинакологов располагает информацией и рекомендациями по движению вашего ребенка во время беременности.

            Спазмы желудка: причины, диагностика и лечение

            Спазмы желудка возникают, когда сокращаются мышцы желудка или кишечника. Эти спазмы могут различаться по интенсивности и продолжительности.

            В большинстве случаев спазмы желудка не повреждают организм, но могут указывать на основное заболевание, требующее внимания.

            Узнайте больше о спазмах желудка в этой статье, включая их причины и доступные варианты лечения.

            Известно, что следующие состояния вызывают спазмы желудка:

            1. Запор

            Поделиться на Pinterest Существует множество возможных причин спазмов желудка, включая газы, растяжение мышц, синдром раздраженного кишечника и запоры.

            Спазмы и спазмы — общие симптомы запора.

            Другие симптомы включают:

            • малое опорожнение кишечника (обычно менее трех в неделю)
            • малый или твердый стул
            • вздутие живота
            • напряжение при дефекации

            2.Обезвоживание

            Обезвоживание может вызвать дисбаланс электролитов в организме (особенно натрия и калия). Мышцам необходимы эти питательные вещества для правильного функционирования, поэтому они могут начать схватываться и спазмировать, когда им не хватает.

            Дополнительные симптомы обезвоживания:

            • темная моча
            • головокружение
            • сильная жажда
            • головная боль

            3. Газ

            Слишком много газа в желудке может вызвать спазмы, поскольку мышцы кишечника напрягаются, чтобы позволить из газа.

            Избыток газа также может вызывать:

            • вздутие живота
            • чувство переполнения
            • боли в желудке

            4. Гастрит и гастроэнтерит

            Гастрит — это воспаление желудка, а гастроэнтерит — воспаление как желудка, так и кишечника. Эти состояния обычно вызваны инфекциями.

            Гастрит и гастроэнтерит могут также вызывать следующие симптомы:

            • вздутие живота
            • тошнота
            • боль в желудке
            • рвота
            • диарея (только в случае гастроэнтерита)

            5.

            Илеус и гастропарез

            Переваренная пища проходит через кишечник благодаря волнообразным мышечным сокращениям, называемым перистальтикой. Когда перистальтика замедляется или прекращается на любой стадии кишечника, это называется кишечной непроходимостью.

            Несколько факторов могут вызвать кишечную непроходимость, в том числе:

            • инфекция
            • воспаление
            • отсутствие активности
            • хирургическое вмешательство
            • употребление наркотиков

            Другие симптомы кишечной непроходимости включают:

            • дискомфорт в животе
            • тошнота
            • рвота

            Непроходимая кишечная непроходимость желудка известна как гастропарез.Это также может вызвать спазмы желудка, особенно после еды.

            6. Инфекционный колит

            Колит — это воспаление толстой кишки. Есть много разновидностей колита. Если воспаление вызвано инфекцией, это называется инфекционным колитом.

            Помимо спазмов желудка, симптомы инфекционного колита включают:

            • обезвоживание
            • диарею
            • частое опорожнение кишечника

            Инфекционный колит может быть вызван употреблением зараженной пищи или воды, содержащей патогены, такие как E. coli , Salmonella или Giardia .

            7. Воспалительное заболевание кишечника

            Воспалительное заболевание кишечника или ВЗК — это термин, обозначающий группу хронических состояний, включающих воспаление пищеварительного тракта. ВЗК поражает до 1,6 миллиона человек в Соединенных Штатах.

            Наиболее распространенными типами ВЗК являются болезнь Крона и язвенный колит. Оба состояния вызывают спазмы и другие симптомы, в том числе:

            • запор
            • диарею
            • усталость
            • лихорадку
            • частые позывы к дефекации
            • потеря веса

            8.Синдром раздраженного кишечника

            Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это функциональное расстройство пищеварения, при котором пищеварительный тракт выглядит неповрежденным, но все же вызывает симптомы.

            От него страдают от 10 до 15 процентов людей во всем мире, что делает его наиболее распространенным функциональным расстройством пищеварения.

            Наряду со спазмами желудка, СРК вызывает:

            • боль в животе
            • вздутие живота
            • запор
            • диарея
            • газы

            9.Ишемический энтерит и колит

            Когда плохое кровоснабжение вызывает воспаление толстой кишки, это называется ишемическим колитом. Когда эта проблема поражает тонкий кишечник, это называется ишемическим энтеритом.

            Оба состояния приводят к спазмам желудка и другим симптомам, включая:

            • диарея
            • лихорадка
            • потеря аппетита
            • тошнота
            • рвота

            10. Мышечное напряжение

            Слишком интенсивная или частая работа мышц живота может привести к спазму желудка.Наибольшему риску подвержены люди, которые регулярно делают скручивания и приседания.

            Другие симптомы растяжения мышц:

            • боль, усиливающаяся при движении
            • нежные мышцы

            Изменения в организме, происходящие во время беременности, могут привести к спазму желудка. В большинстве случаев спазмы желудка во время беременности не являются поводом для беспокойства. Однако женщинам, у которых возникают регулярные спазмы или спазмы, которые болезненны, следует обратиться к врачу.

            Следующее может вызвать спазмы во время беременности:

            Сокращения Брэкстона-Хикса

            Поделиться на Pinterest Сокращения Брэкстона-Хикса могут быть причиной спазмов желудка у беременных.

            Брэкстон-Хикс известны подделками. Схватки обычно происходят в третьем триместре, хотя в некоторых случаях они могут начаться во втором триместре.

            Сокращения Брэкстона-Хикса — это когда мышцы матки напрягаются и напрягаются в течение от 30 секунд до 2 минут перед тем, как расслабиться. Сокращения, как правило, следующие:

            • нечастые
            • нерегулярные по интенсивности
            • более неудобные, чем болезненные

            Сокращения, которые проходят, а не усиливаются, скорее всего, являются схватками Брэкстона-Хикса, особенно если они происходят раньше ожидаемых родов.

            Газ

            Многие беременные женщины испытывают газы в результате повышенного уровня гормона прогестерона в организме.

            Хотя прогестерон необходим для здоровой беременности, он также вызывает расслабление мышц кишечника, что замедляет пищеварение и приводит к скоплению газов.

            Растяжка мышц

            Мышцы живота и матки растягиваются на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку. По мере того как мышцы растягиваются, они могут слегка спазмировать или вызывать приступы боли.

            Некоторый уровень мышечной боли и спазмов является нормальным явлением во время беременности, но сильная боль, сопровождающаяся кровотечением или лихорадкой, требует неотложной медицинской помощи.

            Ребенок шевелится

            Когда растущий ребенок пинается или шевелится, он может ощущаться как спазм, особенно во втором триместре. Обычно эти толчки сильнее и выражены в третьем триместре и будут отличаться от спазма.

            Врач может диагностировать основную причину спазмов желудка на основании:

            • физического осмотра
            • истории болезни
            • анализов крови
            • визуализирующих тестов, таких как УЗИ или компьютерной томографии

            Они также спросят человека о их симптомы, когда они начались, и есть ли у спазмов какие-либо триггеры.

            Врач может попросить человека вести дневник, когда возникают спазмы, что они ели в тот день и выполняли ли они какие-либо физические нагрузки, чтобы помочь определить причину.

            Во многих случаях спазмы желудка проходят сами по себе и не вызывают беспокойства. Однако сильные или частые спазмы желудка могут указывать на более серьезное заболевание, которое следует исследовать.

            Если человек испытывает какие-либо из следующих симптомов, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью:

            • кровь в стуле
            • боль в груди
            • затрудненное дыхание
            • эмоциональное расстройство из-за спазмов
            • лихорадка
            • сильная боль
            • рвота
            • кожа становится желтой
            • потеря веса

            Лечение спазмов желудка будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

            Домашние средства

            Поделиться на Pinterest Для лечения спазмов желудка можно рекомендовать умеренное употребление воды и спортивные напитки.

            Многие люди избавляются от спазмов желудка с помощью домашних средств. Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать домашние средства, поскольку они могут быть непригодными или безопасными для использования во время беременности.

            Некоторые домашние средства, которые могут быть эффективными, включают:

            • Отдых . Люди, испытывающие спазмы из-за мышечного напряжения, могут найти облегчение, дав отдых мышцам живота и избегая упражнений на пресс.
            • Нагрев . Если приложить к животу грелку или бутылку с горячей водой, можно расслабить мышцы и облегчить спазмы.
            • Массаж . Мягкий массаж мышц живота может улучшить кровоток и облегчить судороги и спазмы.
            • Гидратация . Обильное питье может помочь избежать обезвоживания, которое может вызвать спазмы желудка или усугубить их. Спортивные напитки, восполняющие электролиты, также могут помочь, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как они часто содержат большое количество сахара.
            • Ванны с английской солью . Горячие ванны с английской солью — популярное домашнее средство от многих спазмов и спазмов. Теплая вода расслабляет мышцы, а соль Эпсома богата магнием, который помогает при мышечных спазмах.

            Лекарства

            Для лечения желудочных спазмов доступны как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту лекарства. Используемое лекарство будет зависеть от основной причины спазмов желудка.

            Типы лекарств, которые могут быть рекомендованы, включают:

            • Аминосалицилаты и кортикостероиды .Эти препараты могут использоваться для лечения форм ВЗК.
            • Антациды или ингибиторы протонной помпы (ИПП) . Эти лекарства снижают уровень желудочного сока, который может способствовать возникновению спазмов, связанных с гастритом.
            • Антибиотики . Их можно прописать при бактериальных инфекциях, вызывающих гастрит или гастроэнтерит.
            • Спазмолитические препараты . При использовании этих препаратов у людей с СРК может наблюдаться уменьшение спазмов.
            • Обезболивающие .Ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь облегчить боль.

            Следующие шаги могут помочь предотвратить возникновение спазмов желудка:

            Сохранение водного баланса . Обезвоживание приводит к спазмам желудка, поэтому важно пить достаточно жидкости. Также может потребоваться более высокий уровень жидкости в жаркую погоду и во время интенсивных тренировок.

            Правильное выполнение упражнений . Не перенапрягайте мышцы, это может привести к спазмам и травмам. Правильная форма при выполнении упражнений, постоянный водный баланс и планирование регулярных периодов отдыха могут помочь предотвратить спазмы.

            Избегайте проблемных продуктов . Известно, что некоторые продукты вызывают расстройство пищеварения, спазмы желудка и другие симптомы. Подумайте об ограничении употребления алкоголя, острой и жирной пищи.

            Внесение других диетических изменений, если необходимо . Люди с гастритом, СРК и ВЗК могут обнаружить, что изменение диеты облегчает их симптомы. Например, ограничение потребления клетчатки может уменьшить болезненное газообразование. Может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы определить, чего следует есть и чего избегать.

            Управление основными условиями . Спазмы желудка, связанные с такими состояниями, как СРК или ВЗК, могут исчезнуть или уменьшиться, если состояние находится под контролем с помощью лекарств, изменения образа жизни или того и другого.

            Прогноз для людей со спазмами желудка зависит от основной причины. Спазмы желудка часто проходят при минимальном лечении или без него. Однако в других случаях им требуется медицинская помощь.

            Для улучшения внешнего вида человеку следует быстро обратиться к врачу, если спазмы желудка сохраняются или усиливаются, или если они сопровождаются кровавым стулом, лихорадкой или рвотой.

            8 приемов, как заставить вашего ребенка двигаться в утробе

            Все беременные мамы живут в те моменты, когда они могут чувствовать, как их дети двигаются внутри них. Но на самом деле есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему малышу войти в утробу во втором и третьем триместрах, когда вы почувствуете шевеление плода. И, к счастью для вас, мы знаем, какие они!

            Итак, когда вам не терпится, чтобы душистый горошек повалялся там, попробуйте эти уловки, чтобы заставить вашего ребенка двигаться, и посмотрите, удастся ли вам поощрить те милые маленькие пинки и сальто, которые вы так жаждете.

            1. Перекусите.

            Младенцы реагируют на ваше повышение уровня сахара в крови так же, как и вы. В следующий раз, когда вы попытаетесь подсчитать количество ударов или просто хотите убедиться, что с вашим малышом все в порядке, попробуйте съесть здоровую закуску, например сыр и крекеры, тосты с арахисовым маслом, греческий йогурт или фрукты и орехи. Для дополнительной встряски добавьте небольшой стакан (натурального) сока. Скачок уровня сахара в крови — это часто все, что нужно для того, чтобы ребенок «пнул» на полную мощность.

            2.Сделайте несколько прыжков, затем сядьте.

            Этому трюку меня научили практикующие, делавшие мое 20-недельное УЗИ, так как там пряталась моя маленькая девочка, застенчивая перед камерой, и было трудно получить точные измерения. Они сказали мне выйти в коридор, сделать несколько прыжков или небольшую пробежку на месте, а затем вернуться, и мы попробуем еще раз. Тактика сработала; она перекатилась на новое место, чтобы мы могли ее видеть. Ура!

            Заставить ребенка двигаться в утробе

            3.Осторожно ткните или покачивайте шишку ребенка.

            Еще одно множество беременных мам (в том числе и с уважением) видят в действии во время ультразвуковых исследований и посещений врачей, отслеживая движения плода и измеряя ребенка. Практикующий, проводящий УЗИ, часто слегка трясет палочкой устройства над вашим животиком, чтобы ребенок оживился. И многие мамы чувствовали, что их дети двигаются в утробе матери от легкого прикосновения к животу или покачивания их шишки. Только помните, что не следует делать это слишком энергично.У вас там драгоценный груз!

            4. Посветите фонариком на живот.

            К 22 неделе плоды могут воспринимать свет и темноту, поэтому вы можете почувствовать реакцию будущего ребенка, если посветите фонариком на живот. Ваш малыш вполне мог отворачиваться или уходить от внимания!

            ПОДРОБНЕЕ: Движение плода во время беременности и подсчет ударов

            5. Ложись.

            Все, что мы делаем в течение дня при ходьбе, беге и перемещениях, создает приятное ощущение покачивания, которое с большей вероятностью убаюкивает младенцев в утробе матери, чем заставляет их вставать и приближаться к ним.Вот почему многие беременные мамы замечают, что в ту минуту, когда они ложатся спать и на этот раз все еще не спят, ребенок просыпается и в пути, извиваясь, как сумасшедший (хорошая практика для новорожденных, кормящих ночью). Так что даже если еще не время спать (увы), прекратите то, что вы делаете, и лягте. Если лежание на спине не дает результатов в течение нескольких минут, вы можете перекатиться на одну или другую сторону и посмотреть, имеет ли это значение.

            6. Поговорите с малышом.

            Все те разговоры и воркование, которые вы делаете со своей шишкой, не напрасны.Слух у плода начинает развиваться примерно на 16-й неделе, а к 22-й неделе ваш малыш, вероятно, сможет слышать ваш голос, шум крови, громкие звуки в доме и другие звуки. Он может даже отреагировать, поворачивая свою головку, извиваясь или подпрыгивая, когда срабатывает его рефлекс испуга. Так что говорите со своим ребенком и разговаривайте с ним почаще. Эти сладкие пустяки — хороший способ сделать его активным.

            7. Сделайте то, что вас беспокоит (в пределах разумного).

            Этот адреналин, текущий по вашим венам, когда у вас в животе бабочки, тоже может вызвать у ребенка прилив. Так что, если просмотр какой-то тревожной сцены фильма (или размышления о родах!) Заставляет вас нервничать и вам не терпится подвигнуть ребенка, дерзайте! Только не впадайте в панику — это никому из вас не пойдет.

            8. Спойте колыбельную или включите музыку (только убедитесь, что она не слишком громкая).

            Если ваша обычная болтовня не заставляет вашу крошечную гимнастку вертеться и катиться, попробуйте спеть колыбельную или более веселую песню или включить музыку (некоторые мамы надевают наушники на живот).Ваш малыш может ответить тем же приманкой, которую вы можете почувствовать, если вы беременны как минимум на 22 неделе беременности. Убедитесь, что звуковая дорожка не слишком громкая, так как это плохо для развивающихся ушей ребенка.

            Эти уловки могут быть легкими, веселыми и безопасными способами заставить вашего ребенка двигаться в утробе матери, но если они не работают для вас, не беспокойтесь; все младенцы разные. Пока вы можете ощущать около 10 толчков или движений в час в течение третьего триместра, все в порядке (и помните, что движения плода на разных этапах беременности замедляются).

            Как при беге нужно дышать: Как правильно дышать при беге

            Posted on by admin Leave a Comment on Как при беге нужно дышать: Как правильно дышать при беге

            Как правильно дышать при беге

            Один из часто встречающихся вопросов среди начинающих бегунов: как правильно дышать при беге? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно? Сколько делать шагов на вдох и на выдох? Мы узнали, что думают профессиональные тренеры на этот счет.

            Дышать не поверхностно, а глубоко

            Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

            – Во-первых, дышать надо ртом. Бег – занятие не из лёгких. Ещё больше усложнять себе задачу, вдыхая через нос при беге, пожалуй, не стоит. Во-вторых, дышать следует не поверхностно, а глубоко. Стараться включить в процесс дыхания диафрагму, брюшные мышцы (исключение составляет бег в морозную погоду). Что касается ритма дыхания, пожалуй, для каждого он индивидуален. Есть множество вариантов: “вдох на три шага, выдох на два”, “вдох на два, выдох на два” и т.д. И все они – обоснованы. Но сам никогда не считал ритм и знаю мало тех, кто пользуется этим приемом.

            Организм сам определит ритм дыхания

            Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:

            – Специальной техники дыхания при беге нет. Как правило, организм сам подсказывает ритм дыхания и регулирует интенсивность в зависимости от типа нагрузки и индивидуальных особенностей спортсмена. Общая рекомендация по дыханию: дышим и носом, и ртом одновременно. Во время бега рот слегка приоткрыт. Это обеспечит доступ кислорода в большем объёме, чем при дыхании только носом или только ртом. Поправку можно сделать на сезон. Например, в прохладную погоду осенью/зимой при дыхании через нос воздух быстрее успевает согреться, и вероятность заболеть снижается. Хотя это тоже очень индивидуально.

            Второй момент по дыханию: убедитесь, что ритм дыхания соответствует задачам тренировки. Если это спокойный восстановительный бег, то вы не должны задыхаться — это индикатор слишком интенсивной нагрузки.

            В идеале вдох и выдох делать на два шага

            Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

            – Правильное дыхание при беге на длинные дистанции – через нос. В идеале вдох делается на два шага (левой и правой ногой) и выдох тоже на два шага. На практике у каждого спортсмена есть свои особенности. Например, кто-то не может дышать только носом. Тогда подключаем дыхание ртом. Комфортный ритм дыхания меняется в зависимости от темпа: при легком беге дыхание будет более размеренным, при быстром темпе дыхание учащается.

            Классическая схема дыхания у марафонцев, когда один вдох делается за два шага и один выдох тоже за два шага, при увеличении темпа будет меняться. Частота дыхания тоже станет выше: вдох на один шаг и выдох на два шага. При беге трусцой, на разминке и заминке, дыхание будет реже. Поэтому очень важно прислушиваться к себе и подбирать комфортный ритм дыхания под свой темп бега.

            Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

            Важно, чтобы на протяжении всей пробежки дыхание оставалось глубоким. Поверхностное дыхание не сможет обеспечить нужный объем кислорода. Иногда полезно сделать серию более интенсивных выдохов: они освободят легкие и улучшат вентиляцию.

            Делать акцент на выдох

            Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

            – При беге лучше дышать ртом и делать акцент на выдох. Почему? Через нос проходит достаточно мало кислорода. Недостаточно для того, чтобы бегать. Особенно, если бегать быстро. Единственное преимущество дыхания через нос – в носу нагревается воздух. Если мы говорим про бег в -10 градусов и ниже, то лучше надевать баф или бегать в манеже, потому что даже при дыхании носом можно простудиться.

            Если дышать носом, будет одышка, она неизбежна. Представьте себе Олимпийские игры или чемпионат мира: бежит атлет 100 метров, 200 метров, марафон – неважно. У него финишный спурт, а он дышит носом на счет. Раз-два. Вдох. Три-четыре. Выдох. Раз-два. Три-четыре. Так не дышит никто. Поэтому любое дыхание на счёт делать не нужно. Нужно дышать ртом и делать акцент только на выдох. 

            Вдох должен быть короче, чем выдох

            Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

            – При беге вдох должен быть короче, чем выдох. Вдох на один шаг, выдох – на три. Но в целом дыхание при беге подстроится само, это происходит на уровне подсознания. Дышать нужно одновременно через рот и через нос. Заблуждением является дыхание при беге только через нос.

            Как правильно дышать при беге

            Зож

            16.10.2019

            Количество просмотров: 1344

            www.proball.ru www.proball.ru

            Если бегун чувствует острую нехватку воздуха, то причина кроется в слишком быстром темпе бега или сбое в дыхании. Правильно поставленное дыхание снижает нагрузку на сердце, увеличивает приток кислорода к мышцам и жизненно важным органам. Чем длиннее дистанция, тем важнее регулировать свое дыхание на всем ее протяжении. О предпочтительных техниках и ритме поговорим далее.

            Как дышать при беге: основные техники

            На уроках физкультуры нас учили: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Многие бегуны придерживаются этого метода, хоть он и считается устаревшим. Чередование «нос-рот» подходит для восстановления дыхательного ритма после тяжелой кардионагрузки, но в процессе самого бега оно неэффективно. Нос не может пропускать большой объем воздуха, в результате, в организме создается кислородное голодание. Дыхание может осуществляться следующими способами:

            1. Вдох и выдох через нос. Такая техника используется во время тренировки в холодное время года. Чисто носовое дыхание препятствует переохлаждению дыхательных путей, попаданию пыли, песка, микробов из внешней среды в легкие.  Минус – чувство нехватки воздуха, низкий уровень энергии.
            2. Вдох и выдох ртом. Повышается частота дыхания и возрастает объем поглощенного кислорода. Недостаток – беспрепятственный поток холодного воздуха в ротовую полость, трахеи и бронхи. Следовательно, возникает риск простудных заболеваний. 
            3. Нос и рот. Методика позволяет насытить организм кислородом и быстро вывести отработанный газ. Проходя через нос, большая часть воздуха прогревается. Смешанный вид практикуют профессиональные спортсмены. Чтобы ею овладеть, старайтесь ежедневно делать тренировочные упражнения дома или на беговой дорожке в спортзале.

            Важный момент: вместе с техникой соблюдайте ритмичность.

            При беге трусцой подходит ритм 3:3 – 3 шага на вдохе и 3 на выдохе. Эффективна схема 2:1 – пара коротких вдохов и один длинный выдох. Дыхание должно быть естественным, не сбивчивым. Сохраняйте способность к разговору, вдыхайте одновременно ртом и носом. Научиться этому несложно, главное, немного практики.

            При беге средней или высокой интенсивности оптимален ритм 2:2 и 1:1 ближе к финишу. Спринтерские забеги требуют поддержания высокой скорости и больших объемов кислорода. 

            Если предстоит забег на длинную дистанцию, используйте схему 2:2 на протяжении всего марафона. Вдохи глубокие и медленные, с задействованием нижнего и верхнего дыхания.  

            Советы начинающим бегунам

            Ключевая задача при быстром беге и неспешном джоггинге – это эффективное поглощение кислорода и выдох углекислого газа. Если вы начали бегать недавно, наращивайте нагрузки постепенно и помните о рекомендациях специалистов:

            • Не задерживайте дыхание. Резкий сбой ритма – суровое испытание для сердечно-сосудистой системы.
            • Если чувствуете, что начали задыхаться, снизьте темп бега или перейдите на быстрый шаг.
            • Дышите глубоко, задействуйте мышцы живота. Откажитесь от грудного дыхания.
            • В процессе тренировки или соревнования расслабьтесь, не сосредотачивайтесь на том, как дышите. Постоянный контроль только собьет дыхательный ритм и затормозит бег.
            • Если тренировка проходит зимой, плотно прижмите языку к небу, как при произнесении звука «л». Это помешает попаданию морозного воздуха в гортань.

            Нет четкой инструкции о том, как дышать во время бега, ведь у каждого организма разные физиологические особенности. Надо придерживаться ритма и методик, которые подходят лично вам. Со временем организм сам адаптируется, непроизвольно начнет контролировать дыхание с учетом нагрузки и скорости. В качестве примера предлагаем ознакомиться с брендом Hoka кроссовками мужскими для бега.

            Как правильно дышать при беге и при стрессе

            Фото: runnersblueprint.com

            Спойлер: на самом деле, #ProstoProSport призывает при беге слушать только собственный организм, а вот для борьбы со стрессом использовать технику правильного дыхания.

             

            Как правильно дышать при беге?

            Просто бегите и дышите, рефлексы организма гораздо лучше справятся с поставленной задачей, если вы не будете вмешиваться. Спортивный комментатор и блогер Василий Парняков всё отлично и кратко сформулировал.

            Основные заблуждения

            Написано множество статей о том, как правильно дышать при беге. И практически во всех содержатся рекомендации, которые выполнить попросту невозможно, да и не нужно.

            1. Дышать при беге нужно только носом? Нет. Через нос проходит маленький объем воздуха. Его недостаточно, чтобы обеспечить организм при беге требуемым кислородом. Чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода необходимо, а сознательно оценить потребности мышц невозможно. Поэтому, как бы вы ни пытались себя контролировать, рот рано или поздно откроется, чтобы доставлять воздух в лёгкие.
            2. Дышать нужно на определенный счет, раз-два-вдох, три-четыре-выдох? Нет. Считать бесполезно, вы только будете мешать организму варьировать оптимальные настройки – замедлять или ускорять частоту дыхания, увеличивать или уменьшать его глубину.
            3. Дышать нужно в определенном ритме, вдох на два шага и выдох тоже на два шага? Нет. В зависимости от темпа бега ритм дыхания будет меняться – вдох на один шаг и выдох на два шага, вдох на три шага, выдох на два шага, вдох на один шаг, выдох на три шага. Организм сам в зависимости от интенсивности бега, его продолжительности, вашего физического состояния и окружающей среды будет регулировать дыхание. Попробуйте и убедитесь сами, насколько различен ритм дыхания при беге на длинные дистанции, на короткие дистанции, при скоростном беге или интервальной нагрузке, при разминочном беге трусцой или беге в гору.

             

            Полезные навыки

            Сознательно можно изменить некоторые собственные привычки, чтобы дышать при беге легко и свободно.

            1. Научитесь дышать глубоко, а не только верхушками легких, используйте весь объем грудной клетки. Для глубокого вдоха нужно задействовать нижнюю часть живота и подключить к дыханию диафрагму. При таком дыхании организм получает и удерживает большее количество кислорода, что при беге значительно увеличит вашу выносливость и снизит утомляемость. Этот навык полезен и в обычной жизни, насыщенность организма кислородом позволит быть в тонусе, сохранять высокую работоспособность, внимание и концентрацию.

            При обучении брюшному дыханию в состоянии покоя вы наверняка столкнетесь с последствием гипервентиляции легких. С непривычки от переизбытка кислорода может закружиться голова. При постоянном повторении упражнения брюшное дыхание не будет вызывать таких симптомов.

            1. Перед началом бега включите в разминку несколько дыхательных упражнений, чтобы подготовить лёгкие к работе. Как минимум сделайте несколько медленных глубоких вдохов с максимально медленными же выдохами, а затем несколько быстрых глубоких вдохов и быстрых выдохов.

            До начала занятий потренировать лёгкие можно надуванием воздушных шариков или пением вслух.

            1. При беге необходимо делать акцентированный выдох, более длинный, чем вдох, чтобы полностью освободить лёгкие от отработанного воздуха. При беге на длинные дистанции периодически стоит делать серию интенсивных выдохов, чтобы улучшить вентиляцию и обеспечить себе вдох максимального объема.
            2. Если вы только начинаете беговые тренировки – не неситесь с места в карьер. Проблем с дыханием (да и со всем остальным) будет меньше, если вы начнёте тренировки постепенно, от ходьбы перейдёте к быстрой ходьбе, потом к бегу трусцой, а потом к полноценному бегу. Если во время бега или ходьбы вы начинаете задыхаться – не останавливайтесь, снижайте скорость, но продолжайте движение.
            3. Исключите во время бега всё, что может сбить дыхание. Не разговаривайте и не пейте на бегу. Никаким образом не задерживайте дыхание.
            4. Старайтесь бегать там, где близко нет дорог – глубокое вдыхание автомобильных выхлопов и пыли существенно затрудняет дыхание и наносит вред организму.
            5. После беговой тренировки обязательно делайте «заминку», чтобы плавно перевести организм из рабочего состояния в состояние покоя. Или, если вы просто совершаете пробежку, запланируйте все так, чтобы последнюю ее часть провести с постепенным снижением темпа бега и, соответственно, снижением частоты сердечных сокращений и выравниванием дыхания.

             

            Техника бега и дыхание

            Дыхание неразрывно связано с техникой бега.

            Чем больше вы устаёте и чем больше ломается рисунок ваших движений, тем выше становится нагрузка на органы дыхания для компенсации дополнительных усилий.

            Помните, что при беге необходимо сохранять определенную расслабленность тела для эффективного расхода энергии.

            Поэтому логично концентрироваться на технике, а не на дыхании – волевым усилием можно расслабить и опустить плечи или, наоборот, выше поднимать колени и увеличить длину шага, но не замедлить или ускорить дыхание.

            Нет разницы, о чем вы думаете: как дышать при беге на 100 метров, как дышать при беге на 3 км, как дышать при беге на длинные дистанции или как дышать при скандинавской ходьбе. Организм разберётся сам. Ваше дело – техника.

             

            Бонус

            Стресс, к сожалению, случается в нашей жизни гораздо чаще, чем бег. И вот тут правильное дыхание действительно может сохранить нервы и репутацию – в офисе ли, в пробке или в супермаркете.

            Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации? Дышать, глубоко и размеренно.

            Если чувствуете, что ещё чуть-чуть, и вы сделаете и скажете что-то такое, о чем потом очень будете жалеть, примените простые упражнения.

            1. Сделайте глубокий вдох через нос – настолько глубокий, сколько позволяет объем лёгких.
            2. Задержите дыхание, сосчитайте до пяти.
            3. Медленно выдыхайте воздух через нос, считая до семи.

            Повторите это упражнение несколько раз, чтобы вновь обрести спокойствие и вернуть себе способность контролировать свой разум и эмоции.

            Просто мысленно сосчитать до десяти бывает недостаточно, а вот выполнение дыхательных упражнений, во-первых, немного отвлечет вас от ситуации, во-вторых, приток кислорода очистит мозг от пелены гнева и раздражения.

            Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

            Как правильно дышать при беге

            Бегая в парке или на беговой дорожке,важно соблюдать не только технику бега, но и технику правильного дыхания. Это неменее важная составляющая. Итак, как же надо правильно дышать при беге?

            Дыхание – наше все

            Вообще,правильная техника дыхания крайне важна в любом виде спорта, будь то бег илидаже тяжелая атлетика. От нее сильно зависит работа вашего сердца. Отклоненияот нее могут вызвать не только дискомфорт во время выполнения ваших упражнений,но и наложить плохой отпечаток на здоровье в целом. Между тем, правильноедыхание помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличитьдоступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а также, повыситьэффективность ваших занятий спортом.

            Правило 1: Глубокие вдох-выдох вовремя разминки

            Передпробежкой тренеры советуют сделать разминку, которая поможет предотвратитьнежелательные травмы, растяжения и вывихи суставов во время бега, а также,подготовить мышцы к тренировочным нагрузкам. В нее могут входить упражнения нагибкость, растяжку, маховые движения, приседания, отжимания, круговые движения,и.т.д.. Во время их выполнения вдох советуют делать в тот момент, когдаположение грудной клетки способствует ее расширению, а выдох – наоборот, когдаей будет удобно сжаться. В случае с отжиманиями и прочими силовыми упражнениямивы вдыхаете в момент наибольшего расслабления, а выдыхаете в момент наибольшегонапряжения. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, особенно в пиковыймомент упражнения. Это может быть чревато потерей сознания.

            Правило 2: Дышите в одном ритме,подстраивайтесь под шаги

            Как вы прекраснознаете, бег относится к цикличным видам спорта, в которых одно и то жедействие, движение повторяется много раз. Поэтому правильный ритм дыхания в немиграет наиважнейшую роль. Если вы бежите медленно, то старайтесь делать так,чтобы вдох и выдох делались через каждые три-четыре шага. В таком случае вашедыхание будет ровным и размеренным. Если же вы чувствуете, что вам не хватаетвоздуха, попробуйте поменять ритм, вдыхая и выдыхая через каждые два шага. Влюбом случае крайне важно соблюдать правильную скорость и ритмику.

            Правило 3: Во время спринта слушайтесвой организм Если же выбежите спринтерскую дистанцию, то в этом случае потребность в кислородевозрастает во много раз, и четко контролировать дыхание становится оченьсложно. Поэтому в этом случае тренеры не дают никаких особенных рекомендаций,говоря, что дышать нужно с тем ритмом, в котором вам удобней всего это делать.

            Специалистытакже отмечают, что во время бега акцент следует делать именно на выдохе, таккак полное вытеснение воздуха из легких дает вам возможность вдохнутьпо-настоящему полной грудью. Вдох рекомендуется делать примерно в одну треть отобъема ваших легких. Определить это можно по степени расширения грудной клетки.

            Правило 4: Можете дышать ртом, носледуйте определенным рекомендациям

            Итак, проритм дыхания мы с вами поговорили. А как именно вдыхать и выдыхать такнеобходимый нам воздух? Через рот или через нос? Или, может быть, мы должныкомбинировать оба этих способа? У ученых есть ответ и на этот немаловажный дляспортсменов вопрос.

            При любыхспортивных упражнениях строго рекомендуется дышать носом. Это утверждениенаходится если не на уровне непреложного постулата, то близко к нему. А почемуже не ртом? Дело в том, что если вы вдыхаете уличный воздух через рот, то всягрязь, которая в нем есть, будь то пыль и прочие вредные вещества непременнобудут оседать на ваших миндалинах и поверхности ротовой полости, проникая приэтом в бронхи и трахею. Это чревато не самыми приятными последствиями, такимикак загрязнение дыхательных путей, что, в свою очередь, может привести кразличного рода инфекционным и простудным заболеваниям. Последнее в особенностиотносится к зимнему периоду. Вообще, если кто помнит уроки физкультуры, то тамучителя постоянно говорили о том, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать черезрот. Это, своего рода, классика, к которой мы приучены с детства.

            Однако,иногда даже такие классические, проверенные временем варианты, могут быть невполне верными. Профессиональные тренеры по бегу советуют использовать смешанныйспособ дыхания – через нос и рот одновременно. Дело в том, что объем вдыхаемоговоздуха через нос априори будет меньше того количества кислорода, которое мысможем поглотить через рот. А смешав оба варианта, мы сможем вдохнуть большевоздуха, и он будет хоть сколько-то очищенным. Пропорции должны быть примернотакими – 70% кислорода проходит через рот, а оставшиеся 30 – через нос.

            Правило 5: Задействуйте не тольколегкие, но и пресс

            В процесседыхания обязательно следует задействовать не только легкие, но и пресс. Этоправило касается не только спорта, и бега в частности, но, также, и ввыступлениях на публике. Но об этом отдельный разговор. Преимущество такогоспособа дыхания состоит в большем количестве вдыхаемого воздуха. Натренироватьего можно в домашних условиях. Для этого вам нужно найти нескольких (можно 1-2)толстых книги. Ложитесь на пол спиной вниз, кладете эти книги на пресс и дышитетаким образом, чтобы поглощаемый вами кислород попадал в живот. Это упражнениепоможет вам не только натренировать правильное дыхание, но также укрепит вашпресс.

            Какизвестно, бег – прекрасное упражнение, действующее на все группы мышц безисключения. Так что, если вы решили им заняться, мы можем только лишьподдержать ваше отличное начинание и пожелать вам успехов в нем!

            Режим рабочего дня: как не подорвать здоровье в офисе

            Как правильно дышать при беге

            Бег сегодня на пике популярности — как среди желающих похудеть, так и среди тех, кто просто хочет укрепить здоровье.

            Вы тоже пополнили ряды бегунов? А хотите бегать быстрее и получать от тренировки больше пользы?

            Значит, вам просто необходимо научиться правильному дыханию.

            Ведь качество ваших занятий определяет не только нужное положение тела и здоровое питание, но еще и правильное дыхание при беге.

            Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
            Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

            Научившись правильно дышать, вы повысите эффективность своих тренировок, увеличите приток кислорода ко всем жизненно важным органам и сделаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему минимальной.

            Техник дыхания сегодня великое множество. Однако, все они сводятся к тому, что дыхание при беге должно быть естественным, легким и свободным.

            Итак, какое же оно, дыхание по всем правилам?

            Правильное дыхание во время разминки

            Даже если в беге вы новичок, вам наверняка известно о том, что максимально качественной тренировка становится только после выполнения разминки.

            Благодаря зарядке вы готовите мышцы к предстоящей нагрузке и уберегаете себя от растяжений и вывихов.

            А чтобы подготовка к бегу не отняла у вас много сил и энергии, начните правильно дышать уже во время разминки.

            Запомните главное правило: делайте вдох, когда грудная клетка расширяется, и выдох — когда сжимается. Проще говоря, начиная какое-либо упражнение — вдыхайте, на завершающем этапе — выдыхайте.

            Как вариант, ваша разминка может выглядеть следующим образом:

            1. Приседания: присели — вдох! Встали прямо и — выдох! (да-да, именно так, а не наоборот, это не опечатка, это небольшая особенность именно тренировок бегунов).
            2. Наклоны в сторону: набрали в легкие побольше воздуха, наклонились, выдохнули! То же самое с выпадами и махами — выдыхать нужно в конечной точке упражнения.
            3. Отжимания: здесь вдыхать нужно при минимальном напряжении, а выдыхать – при повышенном. Согнули руки — вдох, выпрямили — выдох.

            Вот так все просто! Главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание, когда мышцы максимально напряжены. Нехватка кислорода может привести к повышению давления, а иногда даже к потере сознания.

            Правильное дыхание при беге трусцой

            Итак, когда с разминкой покончено, можно выходить на пробежку. Давайте рассмотрим технику дыхания на примере одного из самых массовых и популярных видов бега — джоггинга, или, если по-русски, бега трусцой:

            • Главный вопрос многих бегунов — а как именно вдыхать воздух — носом или ртом? Многих из нас еще с детства учили дышать именно носом, дабы очистить воздух от пыли и микроорганизмов и не допустить переохлаждения дыхательных путей. Но наверняка на практике вы не раз убеждались, что если дышать только носом, то вскоре вы ощутите острую нехватку кислорода и просто выбьетесь из сил. Все дело в том, что при беге потребность нашего организма в кислороде резко возрастает, и ваша задача — постоянно насыщать свои легкие воздухом. А добиться этого можно, если дышать одновременно и носом, и ртом. А чтобы не переохладить дыхательные пути в зимнее время года, коснитесь языком нёба и держите его таким образом, когда будете вдыхать через рот. Эта маленькая хитрость позволит холодному воздуху немного нагреться во рту, прежде чем он поступит в гортань, а вам — избежать простудных заболеваний.
            • Ваше дыхание должно быть свободным и глубоким, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Поначалу вам придется контролировать себя и следить за ритмом дыхания, но со временем организм привыкнет и дыхание станет ровным и естественным.
            • Проверить нагрузку можно следующим образом: если во время бега вы можете разговаривать без одышки — значит, дыхание правильное. Если же вы все-таки начали задыхаться, снизьте темп.
            • При повышенной влажности — если вы бегаете зимой или неподалеку от водоемов — делайте вдох носом. Это поможет вам сбалансировать влажность воздуха.
            • Бегая по пересеченной местности, дышите ровно, вдыхая через нос, а выдыхая — через нос и рот. Если носом дышать трудно, сбавьте темп и восстановите пульс.
            • На длинных дистанциях дышать нужно ровно и медленно, делая глубокие вдохи и выдохи. А если при этом совмещать верхнее и нижнее дыхание, то тогда вы наверняка добежите до финиша — организм будет снабжаться кислородом, кровообращение улучшится, а вы будете полны сил и энергии!

            Дыхание при различных темпах бега

            Основное правило такое: чем выше интенсивность бега, тем учащённее должно становиться дыхание.

            С увеличением темпа возрастает потребность организма в кислороде, а значит, требуется совершить большее число вдохов, чтобы обеспечить легкие воздухом.

            • Так, если вы бегаете в среднем темпе, то между вдохом и выдохом должно быть от двух до четырех шагов, в зависимости от вашей подготовки.
            • Во время быстрого бега и при ускорениях организму требуется еще больше кислорода, поэтому ваша задача — набирать в легкие как можно больше воздуха на вдохе и полностью выталкивать его остатки на выдохе. Постарайтесь при этом задействовать мышцы живота и использовать так называемое «нижнее» дыхание, при котором воздухом заполняется сначала нижняя часть легких, затем — верхняя. Такое дыхание поможет вам избежать покалываний в боку во время интенсивного бега.

            Что делать при покалываниях в боку?

            Если же неприятные колики все-таки появились, не пугайтесь. Чаще всего причина таких спазмов в нехватке кислорода и переполненности кровью печени и селезенки.

            Если вы не имеете проблем с печенью, желчным пузырем и поджелудочной железой, то причинами могут быть неправильное дыхание, большая нагрузка, отсутствие разминки или слишком плотный прием пищи перед занятием.

            Как только вы почувствовали боль в боку, постепенно снизьте темп, но полностью не останавливайтесь.

            Дышите медленно, глубоко и равномерно, полностью наполняя легкие кислородом. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

            Можно так же помассировать круговыми движениями ту сторону, где вы чувствуете боль.

            Как правильно дышать, чтобы увеличить кислородный запас

            Во время бега практикуйте глубокое и равномерное дыхание. Полностью вытесняйте из легких весь воздух, чтобы при следующем вдохе принять как можно больше кислорода.

            А для того, чтобы увеличить объем легких, можно время от времени выполнять простые дыхательные упражнения:

            1. Надувайте воздушные шарики. Делая это регулярно, вы вскоре заметите, что ваши легкие все лучше справляются с накачиванием воздуха и становятся сильнее.
            2. Еще один не менее веселый способ увеличить емкость легких – прикрепить длинную полоску бумаги к носу и дуть на нее, стараясь удержать в горизонтальном положении как можно дольше.
            3. Играйте на духовых инструментах или просто пойте!

            Как правильно дышать во время заминки

            Набегались вволю? Не торопитесь принимать горизонтальное положение, даже если колени подкашиваются, а сердце готово выскочить из груди.

            Необходимо сделать заминку — заключительный этап тренировки, который поможет вам восстановить дыхание и вернуться в бодрое состояние.

            Запомните — ни в коем случае нельзя резко останавливаться после пробежки.

            Уделите как минимум 10 минут восстановительным упражнениям, чтобы уберечь от больших нагрузок сердце и избежать потери сознания.

            Продолжайте бежать, но уже в более расслабленно, в низком темпе. Необходимо полностью восстановить дыхание и постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Артериальное давление должно снижаться плавно.

            Дышите размеренно и глубоко, расслабляя мышцы. Когда дыхание придет в норму, остановитесь и сделайте растяжку наиболее задействованных во время бега мышц.

            Упражнения помогут вам быстрее обрести хорошее самочувствие и получить от тренировки максимум пользы.

            Дыхательная гимнастика для развития респираторной зоны и кардиосистемы

            Ну, и напоследок несколько упражнений, которые помогут укрепить не только «дыхалку», но и сердце:

            1. В положении сидя или лежа вдохните поглубже и задержите дыхание. Как только почувствуете небольшой дискомфорт, начните дышать снова, восстанавливая ритм. Затем снова задержите дыхание, увеличив время задержки на 10-20 секунд. В этом вам поможет секундомер. Сделайте насколько таких подходов, с каждым разом наращивая время задержки.
            2. В течение пары минут дышите как можно чаще. Увеличивайте длительность упражнения с каждым новым подходом.
            3. На выдохе вытолкните из легких весь воздух и вдохните новую порцию кислорода в несколько приемов. После этого задержите дыхание, на сколько сможете.
            4. Вдохните поглубже и выдыхайте постепенно, после чего задержите дыхание. Должно появиться ощущения сжатия легких.
            5. Вдыхая, считайте до 10, затем повторите вдох и снова сосчитайте до 10. Количество подходов будет зависеть от вашего объема легких. Повторите то же упражнение на выдохе.
            6. Вдыхайте, считая до 30. Усложните задание, замедлив счет.

            При заболеваниях сердечно-сосудистой системы обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем проводить дыхательную гимнастику.

            Если после выполнения упражнений ваш пульс сильно участился, а давление резко повысилось — гимнастика вам не подходит.  Если организм отреагировал нормально, все же приучайте его к упражнениям постепенно.

            Как видите, правильное дыхание не только облегчит вам процесс бега и повысит его эффективность, но и оздоровит весь организм: укрепит сердце и легкие, улучшит работу печени и желудочно-кишечного тракта, продлит молодость. Поэтому дышите, друзья!

            И пусть ваши тренировки принесут вам пользу и удовольствие!

            КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ?

            Вопрос о правильном дыхании при беге настолько прост, что многие люди им не задаются и забывают о технике. Но на самом деле это очень важный пункт, который способен существенно повысить качество тренировок. Правильное дыхание — это ключ к бегу на более длинные дистанции без ощущения усталости. Тренировка мышц ног важна для увеличения выносливости. Но ведь именно в процессе дыхания кислород распределяется по всему телу. Сделав свои вдохи и выдохи осознанными, вы обеспечите более устойчивый темп, сможете существенно увеличить продолжительность тренировок и длину дистанций. Из этой статьи вы узнаете об основных техниках правильного дыхания при беге.

            Содержание:

              1. Общая информация о дыхании при беге

              2. Основы дыхания: замедление и дыхание животом

              3. Сосредоточьтесь и найдите ритм

              4. Тренируйте диафрагму

              5. Мифы о правильном дыхании

              6. Носовое дыхание при беге: нужно дышать через нос или рот?

              7. Инструкция по технике дыхания при беге: 7 золотых правил

             

            Общая информация о дыхании при беге

            Конечно, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры упорно работают, чтобы продвинуть вас вперед. Но есть еще одна мышца, которая является мощным игроком в беге, — диафрагма.

            С каждым сильным сокращением эта ключевая дыхательная мышца помогает расширить ваши легкие, чтобы принести кислород — газ, необходимый вашим мышцам для создания энергии. В процессе тренировок вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Накопление последнего может вызвать беспокойство и одышку.

            Как понять, что вы дышите неправильно

            Как вы можете определить, что дышите неэффективно? Помимо того, что дыхание при беге сбивается, вам не хватает воздуха, есть несколько признаков, которые могут показать, что вы не используете свою диафрагму на 100 %. Это могут быть такие явления, как:

            • стеснение или боль в шее или спине,
            • плечи, которые поднимаются и опускаются,
            • асимметричное вращение туловища,
            • выгнутая спина или расширенные ребра,
            • парадоксальное дыхание, когда ваш живот поднимается при выдохе и опускается при вдохе.

            Уделяя внимание своему дыханию при беге, вы способствуете повышению эффективности, более стабильному темпу и спокойному настрою даже во время гонок на длинные дистанции. Если вы сосредоточитесь на правильном темпе вдохов и выдохов, то сможете преодолеть усталость и сохранить форму.

             

            Основы дыхания: замедление и дыхание животом

            Какая самая распространенная причина, по которой бегуны-новички хватают ртом воздух? Они не отличают сигналы, которые подает организм: «сражайся и беги» и «отдыхай и продолжай».

            Это влияет на их сердце и легкие настолько, что они не могут бегать, не достигнув порога вентиляции легких, — точки, в которой невозможно дышать глубоко или достаточно быстро, чтобы удовлетворить потребность вашего тела в кислороде. Как только вы приближаетесь к этой отметке, реакция вашего тела на стресс срабатывает, заставляя вас паниковать и бороться еще больше.

            Чтобы избежать этого, сначала сбавьте скорость. Придерживайтесь темпа, который позволяет вам говорить несколько слов или предложений (если нужно, делайте перерывы в прогулке каждые несколько минут). Рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот для лучшего газообмена в легком темпе.

            Через несколько недель последовательных тренировок ваше тело адаптируется таким образом, что увеличивает ваш порог вентиляции, например, ваши мышцы покроются новыми кровеносными сосудами.

            Сосредоточьтесь и найдите ритм

            С этого момента пришло время сосредоточенного дыхания. Начинайте со вдоха на два счета, а затем выдыхайте на два — такая техника называется дыханием 2:2. Это поможет вам лучше следить за собой: чем ровнее вы дышите, тем меньше вероятность, что вы будете выбиваться из темпа слишком сильно. Таким образом вы обеспечите постоянный приток кислорода к вашим мышцам.

            Попробуйте сначала ходить пешком, затем использовать технику на легких пробежках, начиная с одной минуты за раз через каждый километр или два и постепенно увеличивая продолжительность вашей концентрации. Когда вы почувствуете себя более комфортно с сосредоточенным дыханием, вы сможете использовать его для более быстрых пробежек. Внимательное отношение к дыханию поможет вам контролировать свой темп и терпеть дискомфорт от быстрых шагов, так что вы можете улучшить свой порог вентиляции еще больше.

            Начните с использования дыхания 2:2 во время шагов — 15-20-секундных «всплесков» более быстрого бега или 30-секундных повторов более медленного. Вы также можете продлить ритм на более длительные интервалы.

            На легких пробежках старайтесь дышать 3:3 или 4:4. Также можно экспериментировать с более длинным вдохом, чем выдох — 2:1 для более быстрого бега, 4:3 или 3:2 для более легкого бега. Так вы сможете понять, что кажется вам более естественным, и вы грамотно распределите воздействие на обе стороны вашего тела.

            Многие новые бегуны дышат грудью, а не диафрагмой, что еще больше ограничивает потребление кислорода. Боритесь с этим с помощью брюшного дыхания. В течение пяти минут утром или перед бегом лягте и положите руку на живот. Делайте медленные, глубокие вдохи, которые поднимают вашу руку на вдохе и опускают ее на выдохе. Как только вы удобно устроитесь на земле, попробуйте делать вдохи животом во время ходьбы, а затем и бега.

            Тренируйте диафрагму

            Во время тренировок и гонок используйте дыхание 2:2 в паре с мысленным подсчетом своих шагов. Первые четыре счета вдоха и выдоха — это один. Второй — это два и так далее. Отсчитайте от одного до ста, потом начните все сначала. Это поставит вам небольшие цели для работы, поможет оставаться сосредоточенным.

            Подсчет вдохов оказывается особенно полезным в гонках, потому что на подъемах труднее дышать, а на спусках — легче. Сосредоточение на устойчивом дыхании гарантирует, что вы будете придерживаться вашей цели — темпа. В то время как последовательный бег укрепляет ваши дыхательные мышцы, вы можете подключить их для большего ускорения.

            Мифы о правильном дыхании

            Существует несколько неверных представлений о дыхании, которые уже давно распространены среди бегунов. В своей статье мы развеем эти распространенные мифы и научим, как нужно дышать, чтобы бегать быстрее.

            Мнения о правильном дыхании у разных бегунов расходятся:

              1. Одни говорят, что носовое дыхание помогает регулировать темп и согревает воздух, прежде чем он попадает в легкие.

              2. Другие настаивают на том, что дыхание ртом является более естественным стилем и увеличивает вашу способность максимизировать потребление кислорода.

              3. Некоторые люди предпочитают бороться с естественным ритмом дыхания.

            Носовое дыхание при беге: нужно дышать через нос или рот?

            Это настолько простой вопрос, что многие забывают даже задать его. Ключевая изо всех деталей, которые бегуны могут учитывать при оценке того, как улучшить производительность, — это правильное дыхание при беге. В то время как форма, темп, длина шага и другие переменные могут быть специально скорректированы при беге, дыхание обычно происходит естественным образом и без каких-либо раздумий.

            К сожалению, те бегуны, которые не считают, что нужно правильно дышать при беге, упускают из виду ключевой фактор производительности.

            Среди экспертов по бегу существует единое мнение о том, как вы должны дышать во время тренировки. Дыхание ртом, безусловно, лучший способ дышать во время бега, в основном потому, что он приносит больше кислорода, чем дыхание через нос.

            Выдавливание воздуха через ноздри может напрячь челюсть и другие лицевые мышцы, а напряжение никогда не полезно для бега. В то же время дыхание ртом расслабляет челюсть и может оказывать аналогичное воздействие на все остальное тело.

            Тем не менее, некоторые эксперты считают, что все бегуны должны делать некоторые дыхательные упражнения с полностью закрытым ртом, чтобы иметь возможность лучше дышать во время бега. Есть спортсмены, которые предпочитают дышать через рот и нос, максимально увеличивая потребление воздуха.

            Но что бы вы ни делали, не бойтесь держать рот открытым — от этого будет лишь польза. Если есть лучший способ дышать во время бега, то это именно через рот.

            Инструкция по технике дыхания при беге: 7 золотых правил

            Подводя итог вышесказанному, мы собрали некоторые важные постулаты, которые нужно учитывать во время тренировок.

            1. Когда мы бежим, наша дыхательная система должна адаптироваться к потребностям нашего организма, что потребует большего объема кислорода. Таким образом, частота и ритм дыхания также увеличатся.
            2. В обычном состоянии мы дышим через нос. Однако, когда мы достигаем высокой скорости и испытываем большие нагрузки, то количество кислорода, которое могут пропустить через себя ноздри, оказывается недостаточным. Поэтому наиболее эффективным при беге является дыхание через рот.
            3. Диафрагма, расположенная ниже легких, отвечает за прокачку дыхательной системы. Для правильной работы на нее не должно оказываться давление. Поэтому нужно бежать с прямой спиной, избегая сутулой позы.
            4. Даже когда мы бежим быстро, мы должны стараться поддерживать брюшное дыхание и избегать расширения ребер. Это означает, что дыхание должно быть максимально долгим и глубоким. Это позволит большему количеству кислорода легко добраться до места назначения, и каждый вдох будет максимальным. В результате мы будем меньше уставать и станем более выносливыми во время бега.
            5. Чтобы правильно дышать, вы должны научиться делать глубокие вдохи. Глубокий вдох подразумевает расширение легких и сдавливание диафрагмы. Это заставляет брюшную полость расширяться, а легкие — наполняться воздухом. Если вы делаете глубокие вдохи во время бега, вы предотвратите тошноту, что является обычным явлением для начинающих бегунов, которые не привыкли правильно дышать. Эта техника дыхания требует тренировки, и лучше всего она осваивается при занятиях другими видами спорта, такими как йога и пилатес.
            6. Важно сохранять ритм дыхания. Соответствие вашего дыхания вашим шагам поможет вам сохранить этот ритм. Считайте шаги в уме во время бега. Вдыхайте в течение трех или четырех шагов и выдыхайте в течение такого же количества шагов. Если вы бежите быстрее или медленнее, отрегулируйте свой темп в соответствии с этим ритмом.
            7. Вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Если вам очень трудно произносить слова, и вы чувствуете, что не можете набрать достаточно воздуха, — значит ваше дыхание неправильное. Сбавьте темп или дышите глубже до тех пор, пока не сможете говорить.

            В следующий раз, когда вы будете бегать, осознавайте свое дыхание и естественную склонность дышать через нос или рот. При необходимости темпе и вдохе через рот. Поначалу это может быть нелегко, но в конце концов вы привыкнете и будете делать это не задумываясь. При регулярном контроле своего дыхания во время тренировок в скором времени вы заметите улучшение эффективности вашего бега в целом.

             

            Как правильно дышать во время бега: обзор всех типов дыхания

            На просторах интернета встречается много ответов на вопрос как дышать при беге. Кто-то советует дышать через нос, кто-то рекомендует подстраивать дыхание под шаги или дышать животом.

            Дыхание регулирует специальный отдел мозга. Он настраивает процесс дыхания под нужды организма. Когда нагрузка повышается, возникает повышенная потребность в кислороде – дыхание учащается, а объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Искусственное изменения ритма дыхания не приводит ни к чему хорошему. Слишком частое дыхание, как и слишком редкое, приводит к головокружению и плохому самочувствию. Организм сам знает, сколько нужно воздуха, с какой частотой и глубиной его вдхать-выдыхать.

            Мы рассмотрели самые распространенные советы по дыханию во время бега:

            • дышать животом
            • дышать по количеству шагов
            • дышать только носом или ртом
            • дышать носом и ртом одновременно
            • дышать глубоко

            Дыхание животом

            Правильное название – диафрагмальное дыхание. Оно легко выполняется в состоянии покоя. Подходит в качестве упражнения по развитию легких, помогает при болях в верхней области живота и боку во время бега.

            Диафрагмальным дыханием не нужно пользоваться постоянно, особенно в беге. При дыхании животом мышцы пресса нагружаются ненужной работой и перестают участвовать в стабилизации тела. Уходит много сил, техника разваливается. Гораздо важнее бежать правильно и экономично, чем выдумывать что-то со своим дыханием. Кстати, если не верите, попробуйте пробежать полумарафон, дыша животом.

            Дыхательная гимнастика может быть эффективна для развития легких и укрепления диафрагмы. Но выполняется она не во время бега, а только в спокойном состоянии.

            Дыхание по количеству шагов

            Существует мнение, что правильно дышать во время бега можно только по количеству шагов. Например, вдыхать на 2 шага, выдыхать на 3. Такой способ упоминается даже в некоторых книгах по бегу. Эта техника вызывает сомнения, потому что не учитывает подготовленность, темп бега и дистанцию. Более того, нет каких-либо доказательств эффективности техник дыхания по шагам.

            Профессиональные бегуны не пользуются техниками дыхания по шагам, потому что это никак не влияет на результат. Во время бега лучше следить за темпом, пульсом, техникой, осанкой. Эти факторы оказывают гораздо большее влияние на эффективность бега, чем искусственное изменение дыхания.

            Носом или ртом?

            В обычном состоянии человек должен дышать через нос. Носовые полости задерживают пыль, нормализуют температуру и влажность. Дышать носом при беге стоит только при низком темпе и спокойном дыхании, то есть на легкой пробежке.

            Основной недостаток дыхания носом – ограниченная пропускная способность. Как только увеличивается потребность в кислороде, нос физически не успевает пропускать через себя такие объемы. Заставляя себя дышать только носом, вы сознательно ограничиваете поток воздуха. В этом случае дыхание через нос принесет только вред – дефицит кислорода и утомление.

            Принцип прост: больше воздуха – больше кислорода – больше выносливость.

            Ограничение кислорода используют профессиональные спортсмены в качестве тренировки. Бегуны и лыжники тренируются в высокогорье, в кросс-фите пользуются тренировочными масками. Без хорошей физической подготовки ограничение кислорода опасно для здоровья!

            По опыту можем сказать, что эффективно дышать во время бега через нос и рот одновременно. Этим пользуются бегуны на длинные дистанции. Не пытайтесь так дышать сидя на стуле – ничего не получится. Во время бега начните дышать носом и слегка приоткройте рот. Воздух сам будет заходить через нос и рот.

            Дышите как дышится. Дыхание – тот процесс, с которым организм точно справится без нашего вмешательства.

            Как дышать зимой во время бега?

            Глубоко дышать ртом при беге зимой нужно с осторожностью, но и вдыхание холодного воздуха через нос не панацея. Да, защитит легкие, но слизистая носа тоже не железная.

            Простудные заболевания случаются из-за переохлаждения и ослабления иммунитета, а не способа дыхания. В случае с бегом – это неправильная одежда и чрезмерная нагрузка.

            • Одежда. Правильно подобранная экипировка помогает организму поддерживать температуру тела без перегревания и переохлаждения. Читайте наше руководство про одежду для бега зимой.
            • Нагрузка. Вдыхание холодного воздуха не приводит к заболеванию, опасно общее переохлаждение. Это подтвердит каждый лыжник. На лыжах бегают соревнования до -20, а тренируются вплоть до -25-28 градусов. При правильном подходе не случится ничего страшного. С наступлением холодов временно сократите интенсивные занятия. Проводите спокойные тренировки с размеренным дыханием, дайте организму адаптироваться к холоду. Все разминки и растяжки проводите в помещении, особенно это касается заминок.

            В целом дыхание во время бега зимой ничем не отличается от дыхания в другое время года – дышите естественно, не обращая на это внимания. Однако, при температуре ниже -20 лучше поберечься и провести тренировку в зале или манеже.

            Как дышать при беге, чтобы не задыхаться?

            Тяжело дышать при беге и после бега – основная проблема начинающих. На первый взгляд причина кроется в “дыхалке” и способе дыхания, но это ощущение обманчиво. Тяжелое дыхание – верный признак избыточной нагрузки. Перегруженный организм пытается жадно хватать воздух, но не способен его усвоить в нужном количестве. Возможностей сердечно-сосудистой системы и мышц не хватает для поддержания такого темпа.

            Достаточно снизить темп и дыхание быстро вернется в норму. По мере тренированности организм сможет переваривать более высокие нагрузки при спокойном дыхании. В беге тоже работает принцип терпения и труда.

            Видео о дыхании во время бега

            Мнение Василия Парнякова. Василий – популяризатор бега и здорового образа жизни. В прошлом профессиональный легкоатлет на дистанциях от 10 до 21,1 км, комментатор легкой атлетики и лыжных гонок на НТВ+.

            Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

            Как лучше дышать во время бега

            Как новичок, вы, вероятно, не задумывались о том, как улучшить дыхание во время бега. Ведь кого нужно учить дышать? Но вскоре в своем путешествии в мир бега вы почти начинаете думать о проблемах повышения производительности, хотите лучше понять правильную технику и задумываться, как улучшить дыхание во время бега.

            Фактически, большинству бегунов было бы полезно изучить несколько дыхательных техник.Понимание того, как улучшить свое дыхание во время бега, не только повысит вашу работоспособность, но и уменьшит количество распространенных травм, от которых часто страдают бегуны.

            Вот несколько советов о том, как улучшить дыхание во время бега, чтобы вы могли контролировать свое дыхание и каждый раз получать отличные результаты:

            Фактически, большинству бегунов было бы полезно изучить несколько дыхательных техник. Понимание того, как правильно дышать во время бега, не только повысит вашу работоспособность, но и снизит количество распространенных травм, от которых часто страдают бегуны.

            Станьте дышащим животом

            Вы склонны глубоко дышать, когда чувствуете усталость? Большинство людей дышат грудью, а это не лучший способ увеличить потребление кислорода.

            Животное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, — это техника, которая позволяет максимально увеличить потребление кислорода во время бега. Он работает, задействуя диафрагму, чтобы освободить больше места в грудной полости, позволяя легким полностью расшириться, чтобы принять больше кислорода.

            Глубокое дыхание животом увеличивает приток богатой кислородом крови к вашим мышцам и дольше снимает усталость.У него есть еще одно преимущество; Все больше исследований показывают, что дыхание животом оказывает успокаивающее действие, что может улучшить вашу концентрацию внимания и силу духа.

            Легкий способ практиковать глубокое дыхание животом — это лечь на пол и положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте обычный вдох и посмотрите, какая область поднимается первой. Сначала потренируйтесь дышать глубоко животом, а затем на выдохе продвигайте дыхание вверх к груди.

            Вдыхайте и выдыхайте через нос и рот

            Вдыхание и выдох только через рот может вызвать гипервентиляцию, в то время как вдох и выдох только через нос не обеспечат вас достаточным количеством кислорода во время бега.Лучший способ дышать во время бега — вдыхать и выдыхать, используя одновременно нос и рот.

            Дыхание через рот и нос будет поддерживать ровное дыхание и задействовать диафрагму для максимального потребления кислорода. Это также позволяет быстро удалить углекислый газ.

            Практикуйте дыхание через нос и рот в течение дня. Это может быть сложно, потому что мы запрограммированы вдыхать и выдыхать только через нос. Как только вы это усвоите, вы можете переходить к следующему совету: изучите лучшие модели дыхания, чтобы бегать быстрее и предотвратить травмы.

            Связанный : Бег с астмой: это легко, а не хрипит

            Измеряйте время дыхания с помощью каденции

            Вам всегда кажется, что одна сторона тела травмируется? Изучение правильного режима дыхания, соответствующего вашей частоте вращения педалей, может помочь предотвратить ноющие травмы и повысить ваши беговые качества.

            Ритмичное дыхание, также называемое ритмичным дыханием, описывает количество шагов, которые вы делаете на вдохе и на выдохе. Если вы, как и большинство бегунов, имеете естественную склонность делать четное количество ударов ногой на каждом вдохе и выдохе.

            Например, если у вас дыхательная схема 2: 2, вы вдыхаете каждые два шага и выдыхаете каждые два шага. Такое ровное дыхание может привести к травмам, потому что выдох всегда происходит на одной и той же ноге.

            Вместо этого попробуйте сосредоточиться на образе дыхания, который чередуется с одной стороны на другую. Например, модель дыхания 2: 1, при которой вы вдыхаете два шага и выдыхаете один. Этот чередующийся рисунок увеличит устойчивость корпуса и поможет избежать травм.

            Разогрейте дыхательную систему

            Если вы часто делаете боковые стежки во время пробежек, вы не одиноки. Согласно исследованию, 70 процентов бегунов испытывают острую боль в боку.

            Хотя точная причина боковых швов до сих пор неизвестна, мы знаем, что это происходит, когда мышца диафрагмы начинает сокращаться. Учитывая, что мышца диафрагмы играет важную роль в нашем дыхании, логично предположить, что неправильное дыхание может быть вероятной причиной боковых швов. Боковые стежки чаще возникают у начинающих бегунов, что еще раз подтверждает эту теорию.

            Прогрев диафрагмы перед взлетом в обычном темпе может снизить вероятность развития этого раздражающего бокового шва. Во-первых, начните с практики глубокого дыхания животом, чтобы расслабить мышцы диафрагмы.

            Затем начните медленно и сосредоточьтесь на сохранении техники дыхания. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы дать диафрагме время приспособиться к более тяжелому дыханию. Это согреет все тело и позволит вам бегать без швов.Обязательно храните свое снаряжение на надежном беговом полотне во время следующей пробежки.

            Продвинутая техника дыхания | Как дышать во время бега

            В начале моей карьеры бегуна я, как и большинство других, не задумывался о своем дыхании. Но после нескольких травм я начал копаться в физиологических исследованиях, чтобы найти решение своего затруднительного положения.

            В конце концов я наткнулся на статью под названием «Игра на дыхании» Яна Джексона, тренера и бегуна на длинные дистанции, в которой дыхательные циклы связаны с частотой бега. Позже я нашел исследование Денниса Брамбла, доктора философии, и Дэвида Кэрриера, доктора философии, из Университета Юты, в которых объясняется, что наибольшая ударная нагрузка при беге возникает, когда удар ногой совпадает с началом выдоха. Это означает, что если вы начинаете выдыхать каждый раз, когда левая ступня касается земли, левая сторона вашего тела будет постоянно испытывать наибольшую нагрузку при беге.

            Хм. Чаще всего я травмировал сгибатель левого бедра. Поэтому я начал думать: что, если бы я мог создать схему, которая координировала бы удары ногой и дыхание так, чтобы я приземлялся попеременно на левую, а затем на правую ногу в начале каждого выдоха? Возможно, я наконец смогу выздороветь.Стоило попробовать.

            Я разработал модель ритмичного дыхания и начал использовать ее в младших и старших классах колледжа. Я также тренировался и пробежал свой первый марафон зимой перед выпуском и финишировал с приличным результатом 2:52:45.

            Я продолжал работать над методом ритмичного дыхания во время получения степени магистра в области физического воспитания и физиологии упражнений, в течение этого времени я готовился к своему второму марафону. Я отработал трехэтапный метод более быстрого бега во время второго марафона и пробежал невероятно ровные 2:33:29.Теперь я знал, что могу с большим успехом управлять своими усилиями с помощью ритмичного дыхания. С тех пор я обучал этому методу многих бегунов, которых тренировал на протяжении многих лет. Это может сработать и для вас.

            Что такое ритмическое дыхание?

            Ритмичное дыхание может сыграть ключевую роль в предотвращении травм, как и для меня. Но чтобы понять, как это может случиться, сначала рассмотрим некоторые стрессы во время бега. Когда ваша ступня касается земли, сила удара в два-три раза превышает вес вашего тела, и, как показали исследования Bramble and Carrier, штат Юта, ударное напряжение наибольшее, когда ваша ступня ударяется о землю в начале выдоха.

            Это потому, что, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма и мышцы, связанные с диафрагмой, расслабляются, что снижает стабильность вашего кора. Меньшая устойчивость во время сильнейшего удара делает шторм идеальным для травм.

            Таким образом, постоянная посадка на одну и ту же ногу в начале выдоха усугубляет проблему: она заставляет одну сторону вашего тела непрерывно поглощать наибольшую ударную силу бега, что приводит к ее усиленному износу и уязвимости для травм.Ритмичное дыхание, с другой стороны, координирует удар ногой с вдохом и выдохом по нечетной / четной схеме, так что вы приземляетесь поочередно на правую и левую ногу в начале каждого выдоха. Таким образом, ударное напряжение во время бега будет равномерно распределяться между обеими сторонами вашего тела.

            Бег в воздухе: революционный способ бегать лучше, дыша умнее

            Родэйл Пресс amazon.com

            16 долларов.99

            Можно провести аналогию, если вы загрузили в рюкзак книги, а затем перекинули его через правое плечо. Имея весь этот вес на одной стороне тела, вам придется компенсировать это физически, увеличивая нагрузку на одну сторону. Но если бы вы накинули тот же тяжелый рюкзак на оба плеча, нагрузка распределилась бы равномерно. Вы научите свое тело лучше справляться со стрессом, и ваша спина останется здоровой.

            Само собой разумеется, что если одна сторона тела безжалостно выдерживает большее ударное напряжение, эта сторона изнашивается и становится уязвимой для травм.Ритмичное дыхание позволяет немного отдохнуть обеим сторонам тела от наибольшего непосредственного ударного стресса во время бега. Но это не просто набор ударов, выдохов и вдохов, который защищает вас от травм. Ритмичное дыхание также сосредотачивает ваше внимание на ваших образцах дыхания и открывает путь к тому, чтобы они стали источником того, как вы тренируетесь и участвуете в гонках.

            [Позвольте Runcoach полностью раскрыть свой потенциал с помощью индивидуального обучения, профессионального обучения и проверенных результатов.]

            Преимущества ритмического дыхания

            Внимание к дыханию имеет долгую историю в восточной философии.Деннис Льюис, давний ученик даосизма и других восточных философий, преподает дыхание и проводит семинары в таких местах, как Институт Эсален и Центр йоги и здоровья Крипалу. В своей книге Дао естественного дыхания Льюис разделяет следующее даосское убеждение: «Дышать полноценно — значит жить полной жизнью, проявлять весь спектр силы нашего врожденного потенциала жизненной силы во всем, что мы чувствуем, чувствуем, думаем. , и делать.»

            В индуизме йога учит пранаяме — работе с дыханием.Прана означает дыхание как живительную силу: работа дыхания втягивает живительную силу в тело. И эта работа выполняется посредством диафрагмального дыхания или дыхания животом, что означает, что при вдохе вы полностью сжимаете диафрагму, чтобы обеспечить максимальный объем грудной (грудной) полости для максимального расширения легких и максимального поступления воздуха. Ритмичное дыхание делает то же самое, втягивая дыхание — жизненную силу — в тело посредством контролируемого сфокусированного диафрагмального дыхания.Благодаря ритмическому бегу мы полностью дышим и, как сказали бы даосы, осознаем свою жизненную силу.

            Ритмичное дыхание также создает путь к глубокой центрированности. Практикующие все стили йоги, боевых искусств, релаксации и медитации используют работу с дыханием, чтобы соединить разум, тело и дух. В боевых искусствах эта внутренняя связь и сосредоточенность позволяют более непосредственный и точный контроль над физическим телом.

            То же самое можно сделать при беге через ритмичное дыхание.Сначала вы достигаете сосредоточенности, сосредотачивая свое внимание на том, чтобы ваше дыхание соответствовало оптимальной схеме ударов ногой. Затем ваше осознание дыхания связывает разум и тело и создает плавный путь к измерению усилия при беге. Ритмичное дыхание помогает вам почувствовать свой бег, а эта способность чувствовать свой бег позволяет вам немедленно и точно контролировать его.

            Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум. Когда мы позволяем себе отвлечься, пытаясь сопоставить наши беговые усилия со скоростью, которую мы определили с помощью чисел на часах, мы разрываем эту связь между разумом и телом. Мы открываем брешь, в которую могут войти стресс и напряжение. И мы создаем помехи в беге, которые мешают нашему успеху и удовольствию.

            Ритмичное дыхание успокаивает, а осознание дыхания привлекает ваше внимание к спокойствию. Это позволяет вам оставаться максимально расслабленным, снимая любой стресс в организме, который может снизить производительность. И если вы почувствуете приступ напряжения или дискомфорта, вы можете мысленно «вытолкнуть» его из тела на выдохе.

            Во время умеренных или длительных пробежек ритмичное дыхание позволяет легко переходить в такое усилие и темп, в которых все движется на автопилоте.Ваше дыхание комфортное, ваша частота вращения педалей плавная и ровная, а ритм обоих сочетает в себе эту «гармоничную вибрацию с природой».

            Как дышать во время бега

            Прежде чем изучать ритмические паттерны, которые выведут ваш бег на новый уровень, вы должны сначала научиться дышать животом, то есть научиться дышать диафрагмой. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и движется вниз, в то время как мышцы груди сокращаются, расширяя грудную клетку, что увеличивает объем грудной полости и втягивает воздух в легкие.

            Использование диафрагмы на полную мощность позволяет вашим легким расширяться до максимального объема и заполняться наибольшим количеством воздуха, которое, конечно, вам необходимо для бега. Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода может быть передано через систему кровообращения вашим работающим мышцам.

            Многие люди недоиспользуют диафрагму, слишком полагаясь на мышцы груди и, следовательно, потребляют меньше кислорода, который так важен для выработки энергии.Другой недостаток грудного дыхания заключается в том, что эти мышцы (межреберные) меньше и утомляются быстрее, чем диафрагма.

            Чтобы меньше полагаться на грудные мышцы при дыхании, вам нужно научиться дышать животом, то есть диафрагмой. Практикуйте дыхание животом как в положении лежа, так и сидя или стоя, так как вы должны дышать диафрагмой все время — бегаете ли вы, спите, едите или читаете книгу. Вот как освоить эту технику:

            • Лягте на спину.
            • Держите верхнюю часть груди и плечи неподвижными.
            • Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать живот на вдохе.
            • Опустите живот на выдохе.
            • Вдохните и выдохните через нос и рот.

              Установите шаблон

              Многие бегуны развивают модель дыхания 2: 2, что означает, что они вдыхают для двух ударов ногой и выдыхают для двух ударов ногами. Некоторые делают три шага вдоха и три шага выдоха. У обоих одинаковый результат — ваш выдох всегда на одной стороне.Модели дыхания, расширяющие вдох, будут смещать точку выдоха поочередно слева направо или справа налево, с одной стороны тела на другую. Единственная особенность всех ритмических моделей дыхания заключается в следующем: выдыхайте попеременными ударами ног во время бега. Никогда не стоит постоянно выдыхать одной и той же ногой.

              Ритмичные модели дыхания, которые я рекомендую, предполагают более длительный вдох, чем выдох. Зачем дольше вдыхать? Ваша диафрагма и другие дыхательные мышцы сокращаются во время вдоха, что обеспечивает стабильность вашего ядра.Эти же мышцы расслабляются во время выдоха, снижая устойчивость. Помня о предотвращении травм, лучше всего чаще биться о землю, когда ваше тело находится в наиболее устойчивом состоянии — во время вдоха.

              Давайте начнем с ритмического дыхания на 5 счетов или 3: 2, которое будет применяться к большей части вашего бега. Сделайте три вдоха и два выдоха. Сначала потренируйтесь на полу:

              1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
              2. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите животом.
              3. Дышите через нос и рот.
              4. Вдохните на счет 3 и выдохните на счет 2. Вы можете считать это так: «вход-2-3», «выход-2», «вход-2-3», «выход-2». ,» и так далее.
              5. Сконцентрируйтесь на непрерывном дыхании на вдохе на 3 счета и на непрерывном вдохе на выдохе.
              6. Когда вы освоите схему вдоха / выдоха, добавьте постукивание ногой, имитирующее шаги при ходьбе.

                  Выдыхайте, чередуя удары ногой во время бега.Никогда не стоит постоянно выдыхать одной и той же ногой.

                  Когда вы почувствуете уверенность, что у вас есть шаблон 3: 2, прогуляйтесь. Вдохните на три шага, выдох — на два, вдох — на три шага, выдох — на два. Наконец, конечно, попробуйте свое ритмичное дыхание на бегу — сделайте три вдоха и два выдоха.

                  Несколько ключевых моментов: плавно и непрерывно вдыхайте и выдыхайте через нос и рот одновременно. Если вам трудно сделать вдох на протяжении трех полных шагов, либо вдохните более постепенно, либо увеличьте темп.И, наконец, не слушайте музыку, пока вы учитесь ритмично дышать. Удары музыки до чертиков сбивают вас с толку.

                  Теперь иди быстрее

                  Вы обнаружите, что модель дыхания 3: 2 хорошо работает, когда вы бежите с легким или умеренным усилием, которое должно составлять большую часть вашего бега.

                  Скажем, однако, вы выбрали удобную пятимильную дорогу и примерно на полпути вы вышли на холм. Поскольку ваши мышцы работают тяжелее, им нужно больше кислорода.Ваш мозг также сигнализирует вашей дыхательной системе, что вам нужно дышать быстрее и глубже. Вы достигаете точки, когда вы бежите вверх по холму, когда вы больше не можете комфортно вдыхать три шага и выдыхать два.

                  Пришло время переключиться на ритмичный режим дыхания на 3 счета или 2: 1: вдох — два шага, выдох — один, вдох — два шага, выдох — один. Вы дышите быстрее, делаете больше вдохов в минуту, и этот нечетный дыхательный паттерн будет продолжать чередовать выдох с левой ноги на правую, рассеивая ударное напряжение от бега одинаково по обеим сторонам вашего тела.После того, как вы взойдете на вершину холма и бежите с другой стороны, вы можете продолжать движение по схеме 2: 1, пока ваши усилия и дыхание не восстановятся, и вы не вернетесь в ритм 3: 2.

                  Когда вы начинаете ритмично дышать, рекомендуется сознательно следить за своим ритмом дыхания, хотя в этом нет необходимости на протяжении всего бега. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы начинаете, оценивайте свое дыхание по мере изменения ваших усилий — например, когда вы поднимаетесь на холм — а затем просто проверяйте его через случайные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы не попали в схему 2: 2.Со временем ритмические паттерны 3: 2 и 2: 1 станут автоматическими.

                  Неудивительно, что модель дыхания 2: 1 также используется во время скоростных тренировок и гонок. Изначально я начал использовать ритмичное дыхание как способ бегать без травм. Когда я понял, что это работает с легкими и умеренными бегами, я боялся оторваться от них во время тяжелых тренировок, и методом проб и ошибок научился следовать ритмическому дыханию с пятью счетами во время легкого бега или длительного бега и бега. Ритм на 3 счета для интервальных тренировок и гонок.

                  Ритмичное дыхание позволило мне закончить последний год соревновательного бега в колледже с умеренным успехом. Это позволило бы мне пройти квалификацию на четыре олимпийских марафонских соревнования и установить PR 2:13:02 в марафоне.

                  Finish Strong

                  Во время следующего забега поиграйте с дыханием. Начните с дыхания 3: 2 с очень легкого усилия — разминки. Это удобный темп, в котором вы можете легко общаться с партнером по бегу.

                  Каково это? Обратите внимание на глубину и частоту своего дыхания.Через 10 минут немного увеличьте темп до усилия, которое потребует от вас заметно более глубокого дыхания, продолжая бегать в режиме дыхания 3: 2. Вы по-прежнему сможете разговаривать со своим напарником по бегу, но вы будете рады тем периодам в разговоре, когда вы сможете просто слушать. Бегите в таком темпе в течение нескольких минут и настройтесь на свое тело, почувствуйте свое дыхание — ваши легкие расширяются, ваш живот поднимается.

                  Теперь еще больше увеличьте темп, придерживаясь схемы дыхания 3: 2.В этот момент вы будете дышать так глубоко, как только сможете, что сделает усилие неудобным. Теперь вы испытываете затрудненное ритмичное дыхательное усилие. А вы бы не предпочли. Таким образом, вы переходите к модели дыхания на 3 счета или 2: 1 — вдох на два шага и выдох на один.

                  Вы делаете больше вдохов в минуту, при этом ударная нагрузка распределяется равномерно по обеим сторонам вашего тела. Обратите внимание, что усилие дыхания снова становится комфортным. Вы сможете немного поговорить.Бег снова станет комфортно быстрым. Проведите несколько минут в таком темпе и усилии, сосредоточив внимание на своем дыхании и на своем теле.

                  Теперь увеличьте темп, заставляя дышать глубже. Вы работаете на серьезном уровне, который не позволяет вам разговаривать. Снова набираем темп. Вы дышите настолько глубоко, насколько можете, но разница в том, что вы дышите так быстро, как только можете. И, конечно, ваш темп намного быстрее.

                  Вы не можете удерживать это усилие очень долго.Может показаться, что вам больше некуда пойти, но вы это делаете — по схеме 2-1-1-1, которая позволяет вам дышать быстрее. Вы переключаетесь на следующее: вдох — два шага, выдох — один, вдох — один, выдох — один; вдох — два шага, выдох — один, вдох — один, выдох — один; и так далее. Это усилие, которое вы приложите для своего удара в конце гонки. Или вы можете использовать это, чтобы помочь вам преодолеть крутой холм во время гонки.

                  После того, как вы протестируете схему 2-1-1-1, замедлитесь, расслабьтесь и позвольте своему дыханию постепенно вернуться к комфортному 3: 2.Чем больше вы используете ритмичное дыхание в тренировках и гонках, тем легче и автоматичнее оно становится.

                  По мере того, как вы используете ритмичное дыхание в тренировках и гонках и настраиваетесь на свои дыхательные усилия и темп, вы научитесь бегать изнутри, в полной гармонии со своим телом. Вы откроете для себя естественный ритм своего бега, который приведет вас к улучшению результатов, а также ощутит чистую радость бега.

                  Эта статья была адаптирована из книги Бадда Коутса, М.С. и Клэр Ковальчик (Rodale, 2013). Книга учит, как использовать принципы и методы ритмического дыхания на всех уровнях усилий и включает планы тренировок на дистанции от 5 км до марафона, а также программы силовых тренировок и тренировки на растяжку.

                  Бадд Коутс Бадд Коутс занимается бегом 40 лет и тренирует 30 лет.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Как правильно дышать во время бега

                  Многие начинающие бегуны быстро начинают задыхаться. Обычно это означает, что их темп слишком быстрый. Но это также может быть связано с неэффективным дыханием во время бега. В сегодняшнем посте мы покажем вам, как правильно дышать во время бега и, таким образом, улучшить вашу работоспособность.

                  Глубокое дыхание животом и неглубокое грудное дыхание

                  Во время бега следует использовать глубокое дыхание животом (или диафрагмальное дыхание), так как оно лучше для эффективного и максимального поглощения кислорода (VO2 max), чем поверхностное грудное дыхание. Воздух, которым вы вдыхаете, остается в легких лишь на короткое время, что препятствует полному воздухообмену. Затем это снижает количество потребляемого вами кислорода. Плохая техника дыхания часто является причиной того, что люди получают ужасный боковой шов во время бега.

                  С другой стороны, глубокое дыхание животом — это гораздо более эффективный метод дыхания для бега, поскольку он использует всю емкость легких. Воздух, которым вы вдыхаете, также спускается в нижнюю часть легких и остается там дольше.Это увеличивает потребление кислорода.

                  Важно:

                  Глубокий и осознанный выдох автоматически приведет вас к глубокому вдоху. Это затем поможет улучшить ваш VO2 max.

                  Как можно практиковать глубокое дыхание животом

                  1. Лягте на пол или на диван и положите руки или книгу на живот.

                  2. Сделайте глубокий и осознанный вдох и выдох. Вы должны четко видеть, как книга поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

                  3. Сосредоточьтесь на попытке выдохнуть весь воздух из легких. После небольшой практики дыхание животом станет автоматическим и будет казаться совершенно естественным.

                  Дыхание через нос и дыхание через рот

                  В целом цель должна заключаться в том, чтобы максимально эффективно поглощать кислород и выводить углекислый газ. Естественно, через нос нельзя набрать столько воздуха, сколько через рот. Таким образом, во время бега имеет смысл дышать в основном через рот.Хотя это правда, что воздух фильтруется и нагревается, когда вы дышите через нос, не рекомендуется лишать ваше тело возможности достичь максимального потребления кислорода, когда ваше тело находится в состоянии стресса. По мере того, как интенсивность вашего бега увеличивается, вы скоро увидите, что вы не можете получить достаточно кислорода, просто дыша через нос.

                  Правильный ритм дыхания во время бега
                  • Легкий бег с низкой интенсивностью: 3: 3 (три шага на вдохе и три шага на выдохе)
                  • Бег со средней интенсивностью: 2: 2
                  • Максимум и высокоинтенсивные бега: 1: 1 (т. е. последний рывок в конце забега)

                  Эти ставки следует использовать только как практическое правило, и они не применимы к каждому бегуну. Лучший способ — попробовать несколько различных ритмов дыхания и найти тот, который вам наиболее удобен.

                  Некоторые исследования даже отвергают идею установки рекомендаций по частоте дыхания. Независимо от частоты вашего дыхания и интенсивности бега, самое важное — сосредоточиться на глубоком сознательном дыхании животом во время бега, чтобы вы могли увеличить продолжительность вдоха и выдоха.

                  Итог:

                  Избегайте поверхностного грудного дыхания во время бега и сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом. Дышите и через нос, и через рот, но в первую очередь через последний. Попробуйте несколько разных ритмов дыхания и выберите тот, который вам наиболее удобен. Часто ваша лучшая дыхательная техника для бега со временем разовьется сама собой.

                  ***

                  Как дышать во время бега

                  В течение дня большинство из нас не задумывается обо всех тонкостях (буквально) своего дыхания. Бег, однако, может сделать больший акцент на ничем не примечательном (но замечательном!) Процессе, поскольку иногда он может затруднять или затруднять дыхание.

                  Вкратце, процесс дыхания работает следующим образом: когда вы вдыхаете, вы заполняете воздушные мешочки в легких, которые затем заполняют маленькие мешочки (также известные как альвеолы), где поступающий кислород обменивается с углекислым газом в крови. на клеточном уровне, — объясняет Уильям Робертс, доктор медицины, директор программы спортивной медицины Медицинской школы Университета Миннесоты.

                  Этот кислород затем перекачивается в кровь и распределяется по всему телу, включая мышцы, активируемые упражнениями, в то время как углекислый газ выводится при выдохе. Легкие тоже не могут выполнить этот процесс самостоятельно; дыхание требует помощи многих мышц, включая (и что наиболее важно) диафрагму.

                  «Несмотря на множество движущихся частей, это естественный процесс, который обычно сам о себе позаботится, даже когда вы работаете», — говорит доктор Робертс. «В мозгу есть датчики, которые обнаруживают снижение уровня кислорода в крови и реагируют,« приказывая »телу дышать быстрее и глубже», — объясняет он.

                  Пониженный уровень кислорода может быть причиной ощущения одышки в начале пробежки, — объясняет доктор Робертс. Это будет особенно заметно у тех, кто новичок в беге и / или мало тренируется. «Вы [также] увидите людей в конце забега, которые тяжело дышат, потому что пытаются восполнить потерю [кислорода]», — объясняет он.

                  Как правило, тренер по бегу Ребека Стоу говорит, что лучший способ исправить это — работать над более глубокими вдохами. «[Дышите] через диафрагму и заполните всю грудную клетку на 360 градусов», — говорит она. «Избегайте более короткого и поверхностного дыхания грудью».

                  На самом деле, развитие определенной техники «центрирующего» дыхания может быть полезным, объясняет Стоу: «Это дает вам сосредоточенность, которую вы можете диктовать во время бега. Эта практика может повлиять на ваше чувство контроля над окружающей средой. Кроме того, работа с дыханием может задействовать парасимпатическую (мысленную, успокаивающую) ветвь вашей нервной системы.”

                  Почему во время бега может возникнуть такое чувство затруднения при дыхании?

                  Бегуны, как правило, делают более короткие вдохи и выдохи во время бега (по сравнению с тем, когда они находятся в состоянии покоя или при ходьбе), — говорит Хизер Милтон, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Это фактически уменьшает количество кислорода, наполняющего легкие», — говорит она. «И мы хотим, чтобы наши легкие наполнялись кислородом с каждым вдохом, поскольку этот кислород необходим для перекачки в работающие мышцы, чтобы иметь доступную энергию для продолжения бега с легкостью.

                  Диафрагма — это мышца, которая находится у основания легких, объясняет она, и нам нужно, чтобы эта мышца сокращалась, чтобы полностью вдохнуть, и расслабиться, чтобы полностью выдохнуть. «Часто мы видим людей, которые не задействуют эту мышцу в полной мере», — говорит она. «Это ограничивает количество углекислого газа (побочного продукта бега и других упражнений), которое мы выдыхаем, тем самым уменьшая количество кислорода, который может попасть в легкие и попасть в кровоток».

                  Это также может показаться борьбой, потому что технически, объясняет Стоу, это так.«Когда вы бежите, а не, скажем, ходите, вы требуете от своего тела большей силы — для стабилизации кора при переходе между шагами», — говорит она. «Эта большая потребность в силе также требует больше дыхательных мышц, которые помогают нам дышать. Чем быстрее вы работаете, тем меньше кислорода будут использовать ваши мышцы. Это может показаться борьбой, потому что это так, но хорошие новости заключаются в том, что чем больше вы работаете, тем больше силы вы приобретете, и ваше тело будет адаптироваться »

                  Но трудности с дыханием во время бега не только физические.Иногда, по словам Стоу, у этого могут быть и психологические причины. «Часто, когда мы бежим, мы выходим из зоны комфорта», — объясняет она. «И это чувство и опыт, с которыми мы работаем на пределе, могут вызвать некоторую тревогу, которая может привести к тому чувству борьбы, когда возникают физиологические реакции на стрессовую реакцию», — объясняет она.

                  В некоторых случаях затруднение дыхания во время бега также может быть признаком астмы (частая причина боли в груди во время бега).Это также может быть связано с дисфункцией голосовых связок — состоянием, которое может быть вызвано тревогой, когда голосовые связки смыкаются, а не открываются, когда кто-то вдыхает, — и должно быть проверено врачом, добавляет доктор Робертс.

                  Что лучше во время бега дышать ртом или носом?

                  Эксперты в целом согласны с тем, что не существует единого предписывающего способа дышать, даже когда стучат по тротуару. «Во время бега вы должны иметь расслабленное, ритмичное дыхание», — говорит Милтон. «Это означает дыхание через рот или нос, если вы можете поддерживать медленное, ритмичное дыхание.Однако она добавляет, что для большинства это означает дыхание в основном через рот после того, как они выйдут на твердый темп.

                  Доктор Робертс, тем не менее, по-прежнему рекомендует использовать для дыхания и нос, и рот, поскольку этот подход помогает в перемещении как можно большего количества воздуха в легкие и из легких.

                  5 дыхательных техник, которые можно попробовать во время бега

                  Тем не менее, существует специальных дыхательных техник, разработанных для того, чтобы помочь бегунам достичь более эффективного, эффективного и комфортного дыхания во время бега.Вместо того, чтобы предписывать, кто что и когда должен делать, Стоу рекомендует поиграть с ними, чтобы увидеть, какие из них заставят вас чувствовать себя наиболее сильными и успешными в вашей системе тренировок. «Вы будете использовать разные техники для разных занятий», — говорит она.

                  1. Дыхание по блоку 4: 4: «Я часто включаю дыхание по блоку 4: 4 — вдох на 4, задержка на 4, выход на 4, задержка на 4 — в мои легкие [беговые] занятия», — говорит Стоу.
                  2. Ритм 2: 2: Сделайте два шага (один правой ногой и один левой) на вдохе, а затем два шага на выдохе. Этот подход и те, которые следуют ниже, известны как локомоторно-респираторная связь (LCR), когда человек синхронизирует свое дыхание с ударами ног. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Plos One , LCR может помочь снизить противоречивые требования, предъявляемые к диафрагме и другим мышцам, необходимым для дыхания, тем самым обеспечивая более эффективные вдохи и выдохи.
                  3. Ритм 3: 3: Вдохните, сделав три шага или шага, а затем выдохните, сделав три шага или шага.
                  4. Ритм 2: 1: Вдохните два шага и выдохните один. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science , такой тип дыхания от природы предпочитают большинство бегунов. Это также может минимизировать работу дыхательных мышц, тем самым облегчая ощущение бега, и что это наиболее оптимально во время интенсивных тренировок на выносливость, согласно результатам исследования, опубликованного в Plos One .
                  5. Ритм 5: 2: Некоторые бегуны вместо этого предпочитают метод LCR, который требует, чтобы они сделали три шага на вдохе и два на выдохе. Это может работать лучше всего на медленных пробежках.

                      6. Как дышать во время спринта и быстрого бега

                      «Что касается спринтов, лучше всего проконсультироваться с тренером», — говорит доктор Робертс. «Меня научили [делать]« один вдох на 100 метров »- кроме того, это было дыхание по мере необходимости».

                      Независимо от вашего темпа, вы можете обратить особое внимание на глубину дыхания во время спринта и попытаться использовать, как рекомендует Стоу выше, дыхание, которое начинается глубоко в животе, а не вверх в груди, даже если это кажется нелогичным. к темпу бега.Это поможет увеличить количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, что предотвращает быстрое утомление. Он также может устранить спазмы в животе, вызванные спазмами диафрагмы.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

                      Как дышать во время бега

                      Правильное дыхание во время бега может иметь значение с точки зрения вашего общего комфорта и производительности.Хотя ваше тело естественным образом изменяет характер вашего дыхания в ответ на изменения уровня вашей активности, у вас могут быть некоторые дыхательные привычки, которые влияют на вашу способность эффективно бегать.

                      Во время бега (или выполнения любых упражнений) очень важно, чтобы ваше тело получало достаточно кислорода. Кислород превращает гликоген — запасенную форму легкодоступной глюкозы — в энергию для таких напряженных действий, как упражнения.

                      Узнайте о различных теориях о том, как дыхание влияет на бег, и о рекомендациях о том, как лучше дышать во время беговых тренировок.

                      Дыхание через нос и дыхание через рот

                      Некоторые бегуны слышали, что им следует дышать исключительно через нос, а выдыхать через рот. Такой образ дыхания пропагандируется в йоге и некоторых боевых искусствах. Однако это не всегда самый эффективный метод аэробной активности высокой интенсивности, такой как бег.

                      Многие бегуны считают, что во время бега наиболее эффективным является дыхание через рот и нос. Вашим мышцам нужен кислород, чтобы продолжать движение, а ваш нос просто не может доставить его достаточно.Фактически, вы можете заметить изменения по мере увеличения вашего темпа.

                      Способ вашего естественного дыхания — через рот или через нос — определяется многими факторами, включая тип активности и ее интенсивность.

                      Устойчивый темп бега: дыхание через нос и рот

                      Когда вы бежите в стабильном темпе, вы, скорее всего, будете получать достаточно кислорода в основном через нос. Это позволяет вам вести устойчивый разговор, не останавливаясь, чтобы хватать ртом воздух.

                      Однако по мере увеличения темпа и интенсивности вашему организму требуется больше кислорода. Чтобы удовлетворить потребности вашего тела, вам необходимо дыхание через рот. В то время как ваш нос может согревать и фильтровать поступающий воздух, дыхание одним носом его не режет. В этот момент на помощь приходит ртовое дыхание.

                      Для более быстрых и продолжительных пробежек (например, темповых пробежек или гонок) вам следует стараться больше вдыхать через нос и больше выдыхать через рот. Постарайтесь сосредоточиться на полном выдохе, это позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам сделать более глубокий вдох.

                      По мере увеличения темпа и уровня интенсивности во время бега вы заметите, что носовое дыхание часто смещается на комбинированное дыхание через нос и рот, чтобы приспособиться к повышенной потребности вашего организма в кислороде.

                      Спринт: дыхание через рот

                      Во время скоростной работы вы можете заметить, что естественным образом переключаетесь на дыхание через рот. Такое ощущение, что вы вдыхаете и полностью выдыхаете через рот. Это может заставить вас задуматься, не подходит ли дыхание ртом для этих высокоинтенсивных рабочих нагрузок.

                      Исследователи изучили влияние дыхания через рот по сравнению с носовым дыханием во время анаэробной работы, выполняемой с высокой интенсивностью. В небольшом исследовании исследователи изучали результаты производительности и частоту сердечных сокращений, когда испытуемым приходилось дышать только носом или только ртом.

                      Они обнаружили, что RER (коэффициент респираторного обмена) был выше, когда использовалось дыхание через рот. RER — это измерение окислительной способности вашего организма получать энергию. Его можно использовать как индикатор уровня физической подготовки.Они также обнаружили, что частота сердечных сокращений была выше при носовом дыхании.

                      Однако, поскольку исследователи обнаружили, что режим дыхания не влияет на выходную мощность или показатели производительности, они пришли к выводу, что спортсмены должны выбирать предпочитаемую технику дыхания во время интервалов высокой интенсивности.

                      Глубокое дыхание животом

                      Диафрагмальное дыхание — иногда называемое дыханием животом — может помочь укрепить дыхательные мышцы и способствовать полноценному кислородному обмену. Это, в свою очередь, делает процесс дыхания более эффективным и позволяет вашему организму более эффективно использовать кислород. Глубокое дыхание животом позволяет вдохнуть больше воздуха, что также может помочь предотвратить боковые швы.

                      Вы можете практиковать дыхание животом лежа:

                      1. На кровати, диване или любой другой плоской поверхности лягте на спину, слегка согнув колени (вы можете подложить под них подушку или свернутое полотенце для поддержки).
                      2. Чтобы лучше чувствовать расширение и сжатие желудка, осторожно положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
                      3. Сделайте вдох через нос. Вытолкните живот и одновременно с этим надавите диафрагмой вниз и наружу. Вы должны почувствовать, как расширяется не верхняя часть груди, а живот. Это позволяет вам вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.
                      4. Медленно и равномерно выдохните через рот.

                      Когда вы впервые изучаете дыхание животом, попробуйте практиковаться несколько раз в день по пять минут за сеанс. После того, как вы освоите его лежа, вы можете попробовать практиковаться в вертикальном (сидя или стоя) положении.

                      Когда вы сидите или стоите, обращайте внимание на форму верхней части тела. Ваша осанка должна быть прямой, с расслабленными плечами, которые не должны быть согнуты и согнуты вперед. Ваша голова должна быть на одной линии с телом, а не выступать вперед. Вы не сможете глубоко дышать, если сгорбитесь.

                      Когда вы освоитесь с диафрагмальным дыханием, вам будет легче применять эффективные дыхательные практики во время пробежек.

                      Дыхание и удары ног

                      Исследователям давно известно, что большинство животных (включая людей) во время бега придерживаются той или иной формы ритмического дыхания.То есть они синхронизируют свое дыхание с двигательными движениями, точнее, с ударами ног. Ученые называют эти закономерности локомоторно-респираторной связью (LRC). Все млекопитающие, в том числе люди, практикуют ту или иную форму LRC, хотя люди демонстрируют наибольшую гибкость с диапазоном возможных паттернов.

                      Предпочтительный ритм дыхания

                      В то время как четвероногие животные часто дышат с соотношением LRC 1: 1 (один вдох на один удар), люди могут использовать различные модели дыхания и даже иметь возможность вообще не использовать LRC.Однако исследования показывают, что предпочтение отдается соотношению сцепления 2: 1. Это означает, что на каждые два шага вы делаете один вдох.

                      Как бегун, это может означать, что вы попадаете в схему, в которой вы вдыхаете, делая два-три удара ногой, и выдыхаете, делая такое же количество ударов ногой.

                      Чередующийся ритм

                      В исследовательской работе, опубликованной в 2013 году, отмечается, что бегуны естественным образом сочетают дыхание с ударами ног по равномерной схеме, в результате чего всегда выдыхают одной и той же ногой.

                      Некоторые теории, выдвинутые в этой статье, привели к тому, что эксперты по бегу, такие как Бадд Коутс, автор книги «Бег по воздуху», предложили модели дыхания, которые чередовали бы удары ногой во время вдоха и выдоха. Например, делать три удара ногой на каждый вдох и два удара ногой на каждый выдох.

                      Хотя вы можете попробовать этот альтернативный режим дыхания, он может принести или не принести пользу. По имеющимся сведениям, один из авторов исследования считает маловероятным, чтобы модели дыхания на ровных ногах были вредными.

                      Естественный ритм

                      Если идея попытаться скоординировать дыхание с ударами ног кажется невыносимой, не волнуйтесь.

                      Исследования также показали, что слишком много размышлений о беге и дыхании может привести к снижению эффективности механики бега.

                      Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Sports Sciences за 2019 год, оценило экономичность бега по 12 предметам, поскольку они были сосредоточены на внутренних факторах (например, механике дыхания) или внешних факторах (просмотр видео).Исследователи пришли к выводу, что сознательное сосредоточение внимания на дыхании и движении может привести к снижению эффективности и экономичности бега.

                      Дыхание во время гонок

                      Хотя во время тренировочных пробежек может быть относительно легко придерживаться определенного режима дыхания, может быть труднее поддерживать устойчивое дыхание во время бега. Нервы в день соревнований могут увеличить частоту дыхания перед гонкой, а также затруднить достижение ритма во время гонки.

                      Но установление ритма дыхания может помочь вам сосредоточиться и войти в ритм гоночного темпа.По этой причине во время гонки может быть полезно обратить внимание на себя и восстановить дыхание.

                      Если вы установили предпочтительный регулярный режим дыхания во время тренировочных пробежек, нахождение этого ритма во время бега может помочь успокоить нервы и вселить уверенность.

                      Когда вы пробегаете мимо другого бегуна или поднимаетесь на холм, ваше дыхание может меняться в зависимости от интенсивности. Но возвращение к стабильному ритму дыхания может помочь вам вернуться в устойчивый ритм.

                      Когда вы закончите забег, вероятно, ваша частота дыхания увеличится. Попытка бежать к финишу с уставшими мышцами может вызвать учащение вашего дыхания и углубление каждого вдоха. Однако исследования показали, что тренированные спортсмены могут поддерживать свой LRC или эффективный ритмичный режим дыхания.

                      Дыхание после гонки

                      А что будет после завершения гонки? Ожидайте, что ваше дыхание вернется в норму через 10-20 минут после того, как вы закончите бег.Ваша частота дыхания постепенно замедлится, и дыхание через рот и нос вернется к дыханию только через нос. Когда ваше дыхание приходит в норму, ваша частота сердечных сокращений также возвращается в норму. С повышением уровня физической подготовки вы заметите, что этот процесс занимает меньше времени.

                      Слово Verywell

                      Как новичок, постарайтесь бегать в таком темпе, в котором вам будет легко дышать. Воспользуйтесь «разговорным тестом», чтобы выяснить, подходит ли ваш темп. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не хватая ртом воздух.Этот темп также известен как разговорный.

                      По мере того как вы добавляете в свой репертуар бега в более быстром темпе и интервалы скорости, экспериментируйте с различными стилями дыхания и ритмами дыхания. Практикуйте также диафрагмальное дыхание. Вполне вероятно, что ваше тело найдет ритм, который кажется естественным, поэтому постарайтесь не форсировать ритм дыхания, который вызывает дискомфорт.

                      Помните о своем предпочтительном стиле дыхания и используйте его как еще один инструмент в своем арсенале, чтобы успокоить нервы и более эффективно бегать на гонках.

                      Как дышать во время бега: рекомендации для начинающих бегунов

                      Для большинства из нас дыхание — это не то, о чем мы обязательно много думаем. Мы входим в мир, начинаем делать это и больше не задаем вопросов. Но когда дело доходит до бега. действительно важно знать, как правильно и эффективно дышать.

                      Если вы новичок или неопытный бегун, вы, вероятно, уже поняли, что дышать во время бега довольно сложно. Вы можете почувствовать одышку, узкие легкие или наложить швы. Не волнуйся. Трудности дышать во время бега — это совершенно нормально, и ваше тело только акклиматизируется. С нашими советами и руководством вы обнаружите, что бег и дыхание становятся на свои места.

                      Почему у начинающих бегунов затрудняется дыхание?

                      Все мы знаем, что нашему организму для выживания нужен кислород. Когда мы глубоко дышим, кислород проникает глубоко в легкие, откуда он попадает в кровоток. Когда наша кровь наполнена кислородом, он попадает в мышцы и создает энергии — ключ к эффективному бегу.

                      Итак, почему у начинающих бегунов затрудняется дыхание? Проще говоря, их тела пытаются справиться с требованиями бега. Когда мы бегаем, уровень углекислого газа увеличивается, заставляя нас дышать тяжелее. Это означает, что нам нужны эти драгоценные глубокие вдохи кислорода, чтобы подстегнуть нас и дать нам энергию, чтобы продолжать работу.

                      Когда бегуны привыкают к бегу и начинают бегать все больше и больше, дыхание во время бега становится естественным. Их тела привыкают к повышенному уровню углекислого газа, и они находят регулярное дыхание.

                      К чему стремиться

                      Когда вы начинаете бегать, не стремитесь сделать как можно больше вдохов. Если вы это сделаете, дыхание станет «поверхностным», которое исходит только из верхних частей легких. При поверхностном дыхании вы не получите необходимый уровень кислорода и можете получить боль в плече или колоть.

                      Каждый бегун должен стремиться к глубокому, ровному дыханию, исходящему изнутри диафрагмы. Лучшее дыхание при беге — ровное, глубокое и ритмичное. Это должно казаться естественным (даже если это не так), и ваше тело должно чувствовать себя в гармонии с вашим дыханием, заставляя все работать вместе, чтобы создать отличный, эйфорический и эффективный бег.

                      Советы, как дышать во время бега

                      Итак, как добиться правильного дыхания во время бега? Вот наши главные советы.

                      Дышите через нос и рот

                      Хотя некоторые упражнения, такие как йога, сосредоточены на дыхании только через нос, бегуны должны получать как можно больше кислорода. Нос просто этого не сделает. Итак, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос и рот. Возьмите с собой воду, чтобы не пересыхать во рту.

                      Используйте метод ходьбы и бега

                      У начинающих бегунов часто возникает затруднение с дыханием, потому что они начинают слишком быстро.Их тело не привыкло к повышенному уровню углекислого газа, они начинают задыхаться и устают. Важно начинать медленно, чтобы ваше тело могло развить выносливость. Попробуйте использовать метод ходьбы-бега; бег в течение короткого периода времени, а затем сделать перерыв на прогулку (и повторить).

                      Дышите через диафрагму

                      Новичкам часто трудно сделать глубокий вдох животом, потому что это не кажется естественным. Но важно убедиться, что вы получаете необходимый уровень кислорода. Сосредоточьтесь на дыхании изнутри, представляя, как ваш желудок наполняется воздухом и расширяется.У певцов есть преимущество, так как для проецирования и управления вашим голосом требуется та же техника.

                      Бег с другом

                      Бег с другом — один из лучших способов улучшить свое дыхание. Если вы можете бегать и комфортно разговаривать, то вы двигаетесь в правильном темпе и не будете постоянно задыхаться. Разговор по телефону тоже работает.

                      Используйте метод 2: 2

                      Метод 2: 2 — это способ выработать ритм дыхания во время бега.Идея состоит в том, что вы вдыхаете два удара стопой, а затем выдыхаете два удара. Это отличный метод для новичков, потому что он побуждает задерживать дыхание дольше, чем кажется естественным, и подбирать дыхание в соответствии со своим темпом.

                      Разминка

                      Если мы тренируемся без разминки, наше дыхание переходит из расслабленного в интенсивное за считанные секунды. Это означает, что тело изо всех сил старается не отставать. Все бегуны должны сделать разминку перед тем, как приступить к тренировке — и мы говорим не только о растяжках.Разминка во время бега должна повысить частоту сердечных сокращений и усилить дыхание, чтобы ваши легкие были готовы.

                      Бег на свежем воздухе

                      Беговая дорожка — отличное место для выполнения этих шагов, но вы можете обнаружить, что дышать внутри помещения сложнее. В тренажерных залах обычно душно, и для регулирования температуры используется кондиционер. Свежий воздух — лучшее лекарство для легких, поэтому старайтесь как можно больше выходить на улицу, когда только начинаете. Вы почувствуете разницу!

                      Как улучшить дыхание, когда вы не бегаете

                      Хотя лучший способ дышать во время бега — это выйти и сделать это, вы также можете поработать над своим дыханием, когда не бегает .Например, плавание в холодной воде — отличное упражнение, направленное на легкие и укрепляющее дыхательную систему. Йога также отлично подходит для сосредоточения на дыхании и соединения с телом.

                      Но не всегда нужно повышать частоту пульса, чтобы улучшить свое дыхание. Вы также можете попробовать менее физически интенсивные занятия, такие как медитация, которая помогает, поскольку побуждает вас сосредоточиться на глубоком дыхании животом. Упражнения для тазового дна также полезны, поскольку тазовое дно фактически работает с диафрагмой, когда мы дышим, создавая и регулируя давление.

                      Дыхание в начале бега может показаться сложной задачей. Но ты к этому привыкнешь. И почему бы не дать себе над чем поработать и не записаться на одну из наших многочисленных гонок на 5 км?

                      Советы по дыханию для начинающих бегунов

                      Вы новичок? Ваши ноги в порядке, но вы не можете контролировать свое дыхание? Вас разочаровывают более опытные бегуны, которые бегают с небольшими усилиями и с нетрудным дыханием, которое кажется таким же нормальным, как если бы они стояли на месте? Ты не одинок.Большинство начинающих бегунов испытывают такое же разочарование. Просто знайте, что многие опытные бегуны также боролись с теми же проблемами с дыханием, когда только начинали.

                      Подробнее: Как избежать выгорания бегунов

                      Вашему телу необходим хороший глубокий вдох, чтобы кислород попал глубоко в легкие, откуда он может попасть из альвеол в кровоток. Более насыщенная кислородом кровь означает, что больше кислорода попадает в мышцы, где он используется для выработки энергии. Больше энергии — больше выносливости. Быстрое дыхание не означает, что вы получаете необходимый кислород, потому что быстрое дыхание часто означает поверхностное дыхание.

                      Итак, как вы контролируете и разблокируете свои легкие, чтобы ваше дыхание не казалось таким затрудненным? Это требует практики. Дыхание — настолько естественное явление, что думать о своем дыхании кажется неестественным. Но если вы потратите несколько пробежек, сосредоточив внимание на своем дыхании, это может сделать пробежки более приятными и расслабляющими.

                      Хорошая методика тренировки дыхания для начинающих начинается с прогулки.

                      Подробнее: 27 способов лучше бегать каждый день

                      1. Совершите минутную прогулку. Во время прогулки сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании. Сконцентрируйтесь на расширении живота во время дыхания. Во время прогулки следите за ровным дыханием. Обратите внимание на свою походку. Скорее всего, вы делаете несколько шагов на каждом вдохе и на каждом выдохе. Помните, что хороший выдох очистит легкие от СО2, освобождая место для большего количества кислорода. Также сосредоточьтесь на хорошей осанке.Ходите с «высоким позвоночником». Держите голову вверх, но расслабьте плечи. Скошенная осанка может снизить емкость легких.
                      2. Теперь увеличьте темп для быстрой ходьбы в течение одной минуты, сохраняя при этом тот же самый глубокий ровный ритм дыхания. Может потребоваться небольшая концентрация, чтобы частота дыхания не увеличивалась по мере того, как вы набираете темп, но вы будете удивлены, насколько легко вы можете контролировать его, просто уделяя ему немного внимания.
                      3. Теперь увеличьте темп и сделайте минутную медленную пробежку.Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание оставалось одинаковым. Это может быть немного сложнее, но вы справитесь. Обратите внимание на количество шагов, которые вы делаете на каждом вдохе и выдохе. (Чтобы считать шаг, просто считайте каждый раз, когда ваша правая нога касается земли.)
                      4. Наконец, увеличьте темп до одноминутного бега.

                От чего веки отекают: Отеки век — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

                Posted on by admin Leave a Comment on От чего веки отекают: Отеки век — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

                офтальмология // Лечение зрения на высшем уровне

                Мешки под глазами – настоящее бедствие для многих. Сегодня поговорим о другом: о причинах их возникновения.

                Прежде, чем начать борьбу с этим явлением, необходимо исключить медицинский аспект появления отёков, то есть обследоваться у врача на наличие серьёзных болезней. Как правило, отеки возникают при заболеваниях почек, щитовидной железы или сердечка, поэтому в скором порядке посетите соответствующих специалистов и сделайте все назначенные вам анализы.  Если проблем со здоровьем не выявлено, подкорректируйте свой образ жизни.

                Ещё несколько причин, почему отекают глаза:

                • Недосып, злоупотребление курением и алкоголем – самые частые причины появления мешков и тёмных кругов под глазами. Взгляните на тех, кто ведет подобный образ жизни – у них такие мешки, что исправить уже невозможно… Старайтесь чаще высыпаться (но не пересыпать!), ограничьте употребление спиртного, откажитесь от курения.
                • Излишнее количество жидкости, которое поступает в организм вечером. Если это ваш случай, постарайтесь вечером пить поменьше. При этом рекомендацию выпивать в течение дня (до 19.00) около 2 литров чистой воды никто не отменял. Зелёный чай в ряде случаев совершенно не «застаивается», и его можно пить даже ночью. Однако он показан не всем.
                • Преобладание в рационе солёной, копчёной, острой пищи. Она провоцирует застой жидкости в тканях, поэтому её не рекомендуется вообще употреблять при склонности к тёмным кругам и мешкам под глазами.
                • Причиной появления мешков под глазами может быть наследственность. К сожалению, если такой дефект наблюдался у ваших родственников, есть вероятность, что и у вас он будет. В этом случае стоит придерживаться специального питьевого режима, скорректировать свое меню, чтобы выраженность мешков была как можно меньше.

                Помимо этого необходимо:

                • включить в рацион побольше овощей и фруктов, в частности, арбузов (натуральное мочегонное), огурцов, тыквы, земляники, петрушки, спаржи;
                • пить зелёный чай, можно с травяными настоями. Отвары земляники и брусники – мощное мочегонное средство, однако злоупотреблять ими не стоит;
                • приобретите витамин В5, который врачи считают буквально «палочкой-выручалочкой» при отёках. Этот витамин не даёт жидкости задерживаться в тканях;
                • делайте систематически маски под глаза;
                • тонизируйте кожу вокруг глаз, например, протирая её кубиками льда;
                • по утрам, ещё лежа в кровати, делайте похлопывания подушечками пальцев под глазами.

                Конечно, при появлении отёчности, независимо от того, почему отекают глаза, необходимо срочно принимать какие-нибудь бьюти-меры. И в этом вам поможет старый добрый холодильник и травы. Итак:

                • заварите два пакетика с чёрным или зелёным чаем на 5 минут. Слегка отожмите их, положите на веки на 10 минут. Имейте в виду, чёрный чай может «покрасить» кожу;
                • отрежьте ломтики холодного картофеля или огурца и положите на веки на 15 минут. Кстати, при усталости глаз и тёмных кругах этот способ тоже идёт на «ура!»;
                • если под рукой нет ничего подходящего, просто разрежьте ватный диск пополам, смочите в холодной минералке и положите под глаза на 10 минут;
                • заварите василёк или ромашку, сделайте компрессы с холодным отваром. Кстати, ромашка не только устранит отёчность, но и тёмные круги, и даже, так сказать, продезинфицирует;
                • маска из яблочного пюре спасёт вас в любое время от мешков. Просто нанесите на область век немного свеженатёртой мякоти яблочка;
                • порубите веточку петрушки очень мелко, смешайте со свежей жирной сметаной, и нанесите как маску под глаза на 10 минут;
                • примочки с настоем берёзы также отлично «сражаются» с отёками.

                Ещё несколько советов: злоупотреблять мочегонными средствами, особенно медикаментозными, при отёках глаз не стоит, так как в этом случае вы будете избавляться от жидкости не в тканях, а в сосудах. Принимать лекарства следует строго по назначению врача. И откажитесь на время от слишком жирных кремов – они утяжеляют веки и увеличивают отёчность.

                С точки зрения анатомии отёк глаз – это застой тканевой жидкости в этой области. Кожа вокруг глаз имеет очень нежную текстуру, мышцы слабые, тонкие, и когда они «отдыхают», излишки жидкости проникают в эту зону. Чтобы мышца здесь была как можно более «крепкой» и упругой, и даже в расслабленном состоянии имела тонус, попробуйте делать специальную укрепляющую «зарядку».

                Поставьте большой палец между бровями и начинайте легонько напрягать мышцы под глазами. Если под пальцем вы чувствуете лёгкое движение, значит, вы всё делаете правильно. Но не злоупотребляйте гимнастикой, так как это может привести к появлению излишних «гусиных лапок». Делайте упражнение пару раз в день по одной минуте, а после нанесите массажное масло и слегка помассируйте зону под глазами. Обязательно удалите потом излишки масла.

                Причин, почему отекают глаза, может быть несколько. Поэтому, объявив войну отёкам, действуйте по всем фронтам: обследуйтесь у врача и, если необходимо, пройдите курс лечения, упорядочите свой образ жизни, измените режим питания, а также используйте богатые арсеналы народных и косметических средств.

                Опухание век, покраснение — причины, лечение

                Временами у нас могут возникать проблемы с веками – они опухают и краснеют. Причины могут быть самыми разными – и незначительными, и таящими в себе серьезную опасность.

                Мы собрали для вас перечень основных причин, почему опухают веки, в алфавитном порядке, чтобы вы могли без труда узнать всевозможные причины, отчего же возникают проблемы.

                Аллергии

                Иммунная система может очень активно реагировать на аллергены. Самые популярные среди аллергенов – пыль, пыльца, шерсть домашних животных, капли для глаз и растворы для контактных линз. А еще очень часто веки опухают вследствие аллергии на косметику.

                При контакте с аллергеном глаза выделяют специальные химические вещества, которые защищают ваши органы зрения от раздражителей – медиаторы аллергических реакций. Наиболее распространен гистамин. Именно он приводит к тому, что сосуды в глазах расширяются, глаза краснеют, появляется отек, слизистые зудят.

                Базедова болезнь

                Болезнь Грейвса – второе название заболевания. Причина возникновения – чрезмерная активность щитовидной железы (гипертиреоз). Глаза часто опухают и становятся выпуклыми, возникают проблемы со зрением – в глазах начинает двоиться. Со временем может возникнуть опущение век – птоз. Если вы наблюдаете у себя эти симптомы, то нужно немедленно обратиться к доктору.

                Блефарит

                При блефарите веки отекают вследствие некорректной работы сальных желез у основания ресниц. При блефарите не только отекают веки, но и появляются болезненные ощущения, шелушится кожа и выпадают ресницы. Блефарит – болезнь хроническая, его нельзя излечить полностью, можно лишь контролировать ход болезни – соблюдать гигиену и принимать медикаменты. Часто причиной болезни становится бактериальная инфекция, но также заболевание может быть связано с розацеей и синдромом сухого глаза.

                Глазной герпес

                Обычный вирус простого герпеса может вызвать герпес окулярный. Роговица глаза воспаляется и может даже образовываться рубец. Симптомы глазного герпеса очень напоминают коньюктивит. Отличительные черты – возникновение болезненных язв, потеря четкости зрения из-за помутнения роговицы. Симптомы могут быть настолько выражены, что из-за опухших век вы будете с трудом различать окружающий мир.

                Глазной герпес может протекать в легкой форме, а может привести к тому, что придется пересаживать роговицу или даже лишиться зрения.

                Контактные линзы

                Занести глазную инфекцию и получить воспаление глаз несложно, если вы носите контактные линзы. Причина – ношение грязных линз, неправильное их хранение, плавание в линзах. Не стоит также использовать поврежденные контактные линзы.

                Конъюнктивит

                Конъюнктивит в народе иногда именуют «кроличьим глазом». Прозрачная слизистая глаза, конъюнктива, воспаляется, и веки выглядят припухшими. Болезнь может иметь аллергический, бактериальный и вирусный характер. Среди прочих неприятных симптомов – избыточное слезотечение, покраснение и зуд в глазах.

                Орбитальный целлюлит

                Орбитальный целлюлит – болезнь очень редкая, но серьезная. Причина недуга – бактериальное инфицирование тканей, вследствие чего отекают верхнее и нижнее веко, брови и щеки. Глаза опухают настолько сильно, что их невозможно открыть. Зрение становится хуже, чувствуется жар в глазах, больно вращать зрачками.

                При орбитальном целлюлите нужна срочная медицинская помощь, необходимо как можно скорее начать внутривенное лечение антибиотиками. Самое опасное в этом заболевании в том, что оно может повредить зрительный нерв, что влечет необратимую потерю зрения и другие серьезные осложнения.

                Периорбитальный целлюлит

                Периорбитальный целлюлит – это относительно распространенная инфекция, при которой опухают веки и участки вокруг глаз. Причины инфекции – бактерии, вирусы и другие патогенные организмы. Эту болезнь также именуют пресептальным целлюлитом, потому что пораженный участок расположен впереди глазничной перегородки – слоистой ткани, которая образует жесткую фиброзную заднюю часть век.

                Травмы глаза

                Любая травма глаза может вызвать воспаление и опухание. Так что синяк под глазом может быть не так безобиден, как кажется с первого взгляда. Припухлости век могут быть вызваны и оперативным вмешательством, например, проведением блефаропластики.

                Халазион

                Халазион возникает вследствие закупорки мейбомиевой железы. По симптомам очень похоже на ячмень, но с течением времени шишка на веке превращается в твердую кисту сальной железы. Стоит помнить, что ячмень выскакивает на краешке века, а уплотнение халазион обычно возникает далеко от края века. И ячмень, и халазион вызывают припухлость и болезненность век.

                Ячмень

                Привычный симптом ячменя – красноватая шишка на краю века. Причина заболевания – бактериальная инфекция и воспаление мейбомиевых желез. Блокировка этих сальных желез приводит к тому, что веки опухают. От ячменя может опухнуть все веко, и при этом его больно трогать.

                А знаете, почему от слез опухают глаза?

                Жидкая составляющая слез образуется в слезных железах, которые находятся возле глаз. Слезы очень важны: они обеспечивают чистоту глаза, защиту и смазку.

                Излишек слез выводится через носовую полость, вот почему когда мы плачем, мы еще и шмыгаем носом.

                Слезы делятся на три типа:

                • Базальные слезы. Это влага на поверхности глаз, она не дает глазам пересыхать.
                • Рефлекторные слезы. Они защищают глаза при воздействии раздражителей типа дыма или инородного тела.
                • Эмоциональные слезы. Это реакция на сильную эмоцию.

                Когда эмоции переполняют нас, вегетативная нервная система выдает реакцию – желание поплакать, к лицу приливает кровь. Все это может привести к опуханию век. Никто из нас не любит себя заплаканным – глаза красные, опухшие, из носа течет, но на самом деле хорошо поплакать – это очень эффективное средство. После «качественного» плача улучшается состояние и души, и тела. Организм получает разрядку после стресса.

                Источник: https://www.allaboutvision.com/conditions/swollen-eyelid-causes/ Что является причиной опухших век? Материал может отличаться по стилю написания и длине.

                Отечность век — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

                ВАЖНО!

                Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

                Отечность век: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

                Определение

                Отечность век – это патологическое состояние, обусловленное скоплением жидкости в рыхлой подкожно-жировой ткани периорбитальной зоны. Оно может быть единичным или редким, вызванным, например, недостаточным количеством сна. В норме отек век проходит самостоятельно в течение суток. Если же неприятный симптом приобретает постоянную форму, требуется проведение полной диагностики организма.

                Отек век в большинстве случаев сигнализирует о развитии в организме серьезных патологических процессов.

                Разновидности отеков век

                Отечность век может быть классифицирована по нескольким параметрам.

                Во-первых, отек может иметь воспалительное (инфекционное, аллергическое) и невоспалительное происхождение. В первом случае отеки век сопровождаются их покраснением, болью, повышением температуры тканей периорбитальной зоны, слезотечением. Для невоспалительных отеков вышеуказанные признаки не характерны.

                Во-вторых, отечность век может быть односторонней или двусторонней. Так, односторонний отек чаще является инфекционным, в то время как двусторонние отеки имеют более широкий спектр вызвавших их причин.

                В-третьих, отечная ткань может быть мягкой и плотной, что играет немаловажную роль в определении причины развития отеков.

                Наконец, отеки век могут быть единственным проявлением отечного синдрома, а могут сочетаться с отеками других локализаций, в т. ч. с отеками, распространенными по всему телу.

                Возможные причины развития отечности век

                Отек представляет собой скопление избыточного количества жидкости в тканях вне кровеносных и лимфатических сосудов. Существует несколько факторов, способствующих выходу и накоплению жидкости в ткани. К ним относятся:
                • высокое давление, создаваемое потоком крови внутри сосудов;
                • повышение проницаемости стенки сосуда;
                • уменьшение концентрации белков плазмы крови, которые за счет осмотических сил удерживают жидкую часть крови внутри кровеносного сосуда;
                • увеличение концентрации белков и неорганических ионов в тканях, притягивающих к себе воду подобно магниту.
                Перечисленные механизмы играют главенствующую роль в развитии отечности век. Среди более редких причин можно назвать нарушение оттока венозной крови и нарушение оттока лимфы из-за сужения просвета сосудов (например, тромбом, при сдавлении сосуда извне, травме).

                Симметричные отеки век, появляющиеся по утрам, могут быть следствием потребления чрезмерного количества жидкости накануне перед сном. Такие отеки обычно исчезают самостоятельно при соблюдении питьевого режима.

                При каких заболеваниях возникают отеки век

                В первую очередь отеки век могут свидетельствовать о заболеваниях почек:
                • гломерулонефрит – воспалительное поражение клубочков почек после перенесенной стрептококковой или иной инфекции;
                • вторичное поражение почечных клубочков при сахарном диабете, хронической гипертонической болезни;
                • пиелонефрит – заболевание (чаще инфекционно-воспалительного происхождения), характеризующееся повреждением чашечно-лоханочной системы почек и интерстиция;
                • тубулоинтерстициальные нефриты – группа заболеваний, первично поражающих канальцы почек, например токсическое поражение почек солями тяжелых металлов;
                • иные патологические процессы в почках, приводящие к развитию острого почечного повреждения или хронической болезни почек.
                К другим патологиям, для которых характерно появление отечности век, относятся инфекционные заболевания бактериального и вирусного происхождения. Отеки век также являются характерным признаком аллергических реакций, в частности ангионевротического отека (отека Квинке), проявляющихся отеками мягких тканей головы и шеи: век, слизистой в глотки и гортани.

                Данное состояние является жизнеугрожающим и возникает в ответ на контакт организма с аллергенами, поступающими с пищей, с вдыхаемым воздухом и т.д.

                Плотные стойкие отеки век типичны для микседемы – приобретенной недостаточности функции щитовидной железы, для которой характерно состояние гипотиреоза – снижения концентрации гормонов тироксина и трийодтиронина.

                Распространенные отеки, в т.ч. отеки век, развиваются при тяжелой сердечной недостаточности, однако для «сердечных» отеков характерно их распространение снизу вверх: от стоп и голеней к верхней половине туловища.

                Также отеки развиваются при нарушении синтеза белков плазмы печенью, что имеет место, например, при циррозе печени.

                К каким врачам обращаться при появлении отечности век

                Поскольку существует множество причин развития отеков, первым врачом, к которому следует обратиться, является врач обшей практики или терапевт. После развернутого клинического, лабораторного и инструментального обследования пациент может быть направлен к узким специалистам — нефрологу (врачу, специализирующемуся на заболеваниях почек), эндокринологу, кардиологу, аллергологу-иммунологу, офтальмологу, гепатологу.

                Диагностика и обследование при отеках век

                Основная цель диагностики – установить причину появления отеков век. Тщательный клинический осмотр дает врачу много информации. Однако заболевания почек, одна из основных причин развития отечности век, могут иметь слабо выраженные клинические проявления. В этом случае требуется лабораторно-инструментальная диагностика, которая обычно включает следующие исследования.

                • клинический анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой для определения наличия воспалительного процесса в организме;

                5 опасных причин, из-за которых могут опухать веки

                Опухшие веки часто являются следствием достаточно безобидных нарушений, например, попаданием в глаза продуктов для макияжа и ухода за кожей, плача, сильной усталости или нехватки сна. Но иногда это может быть симптомом более серьезных и опасных состояний, пишет портал MedikForum.ru.

                Популярныеновости

                При появлении опухших век и жжения в глазах следует воспользоваться искусственной слезой (глазные капли), чтобы облегчить дискомфорт.

                Если улучшения не наступит или же симптомы будут только ухудшается, нужно обязательно обратиться к врачу, поскольку иногда распухшие веки – это нечто большее, чем временная неприятность.

                Аллергия. Пыль, пыльца, перхоть и другие распространенные аллергены могут раздражать глаза, вызывая аллергическую реакцию. Глазная аллергия редко когда по-настоящему опасна, но она может быть очень неприятной. Могут ощущаться покраснение, зуд, жжение или покалывание, песок в глазах, расплывчатость зрения, а также симптомы простуды – насморк, чиханье, кашель либо головные боли.

                Целлюлит века. Эта глазная инфекция – одна и самых опасных, патология возникает после попадания инфекции под кожу век, вызывающей воспаление век и кожи вокруг глазного яблока. В случае развития воспалительного процесса может формироваться более сложный орбитальный целлюлит (флегмона глазницы) – данная патология способна привести к слепоте и другим тяжелым последствиям.

                Симптомы орбитального целлюлита:
                головная боль; офтальмоплегия, неприятные ощущения при движении глазными яблоками; боль в области глазницы и век, усиливающаяся при пальпации; выраженная гиперемия кожного покрова; тяжесть в веках, открывать глаз становится затруднительно; склера приобретает желтоватый оттенок.

                Болезнь Грейвса. Болезнь Грейвса, базедова болезнь или диффузный токсический зоб – это аутоиммунное заболевание, при котором щитовидная железа начинает вырабатывать неадекватно большое количество гормонов. Характерным симптомом данного состояния становится отечность вокруг глаз, появление мешков под глазами или набухание век.

                Блефарит. Блефарит — это группа офтальмологических заболеваний, которые характеризуются воспалением краев век. Основная причина воспаления — попадание инфекции в выводные протоки. Существуют разные формы блефарита, для каждой характерны свои симптомы. Но почти при любом его типе наблюдаются повышенная утомляемость глаз; сильная восприимчивость к внешним раздражителям, например, ветру или свету; покраснение век, отечность, зуд, жжение; ухудшение качества зрения; выделения из глаз и склеивание ресниц.

                Нелеченый блефарит опасен своими осложнениями.

                Непроходимость слезного канала. Непроходимость слезного канала – это нарушение оттока слезной жидкости, которое может стать причиной не только неприятных ощущений, но и серьезных последствий. Протоки слезных каналов находятся в глазах и в полости носа. В случае их непроходимости жидкость, накапливающаяся в слезном мешке, начинает его переполнять, что чревато развитием отеков, воспаления, повышенной слезоточивости, гнойных выделений. Без своевременного лечения эта патология может привести к появлению глазных бельм, сепсиса.

                Почему отекают веки и как с этим бороться

                Глаза — наше все, поэтому видеть по утрам в зеркале заплывшее лицо не доставляет удовольствия никому. Что ж, будем бороться!

                Такое неприятное явление как повышенная отечность век может настигнуть практически любого человека, независимо от возраста и пола. Но, если верить статистике, то более всего отечности подвержены женщины самого цветущего возраста – от 30 – 40 лет. Медики отмечают несомненную зависимость отеков от гормонального статуса женщины, особенно сильно отеки выражены во время критических дней, когда жидкость накапливается в тканях. Если речь не идет о патологических состояниях, то бороться с этой проблемой можно, и вполне успешно.

                В борьбе с отеками век хорошо помогают проверенные народные средства, например картофельные компрессы.

                Обнаружив утром отечность век, нужно натереть небольшую свежую охлажденную картофелину, и, намазав верхнее и нижнее веко своим обычным кремом, наложить на веки компресс из картофельной массы.

                Крем предотвратит потемнение кожи. Длительность компресса составляет от 10 до 20 минут, он приятно холодит веки, и очень быстро устраняет отечность. После того, как компресс будет снят, необходимо хорошо промыть глаза и нанести крем повторно. Если проводить эту процедуру регулярно утром и вечером, то можно восстановить отток жидкости в этой области и избежать повторных отеков.

                В помощь векам – массаж

                Бороться с отеком век можно различными способами, но самым эффективным является сочетание специального массажа и охлаждающих процедур. Если отеки случаются регулярно, то обязательно следует исключить употребление соленой и острой пищи после пяти часов вечера, ограничить питье и делать профилактический массаж век.

                Массаж век осуществляется при помощи пальцев – постукивание кончиками пальцев по верхнему и нижнему веку позволит усилить микроциркуляцию крови.

                Можно положить пальцы на виски, и немного прижав их, попытаться прищурить и расслабить глаза, повторив эти упражнения несколько раз.

                Сила противодействия создаст массажный эффект и поможет устранить отечность. Закончить массаж нужно несколькими пассами при помощи целебного кубика льда по направлению от внутреннего уголка глаза к внешнему, причем сделав это на обоих веках. Целебный кубик готовится из отвара календулы или череды, если таких трав нет под рукой, воспользуйтесь чаем, зеленым или черным. Чай обладает выраженным тонизирующим эффектом, что усилит действие холода на отеки. Воздействие кубика не должно длиться дольше 2 минут, так как чрезмерное охлаждение может привести к воспалению зрительного нерва. 

                Ромашка для глаз

                Как часто настроение портится прямо с утра от одного взгляда в зеркало, и причина тому — отеки вокруг глаз. Если они вызваны не заболеванием, а лишь нарушениями режима питания и сна, то бороться с отеками можно и самостоятельно. Для этого необходимо купить в аптеке сухой препарат ромашки, расфасованный с маленькие бумажные пакетики. Заварив два пакетика кипятком и остудив их в холодильнике, прими удобную горизонтальную позу, закрой глаза и положите пакетики на верхнее веко, слегка прижав его так, чтобы немного жидкости попало внутрь глаз. Компресс должен быть прохладным, но не холодным, и держать его нужно около получаса, регулярно переворачивая пакетики, чтоб они не подсыхали. После компресса обязательно сполосни глаза прохладной кипяченой водой и постарайся обойтись без крема.

                Идеальным средством от отеков век принято считать маски.

                Их можно изготовить самостоятельно на основе следующих рецептов.

                Возьми немного сметаны и смешай ее с чайной ложкой свежей измельченной травы петрушки, обычной огородной приправы. Петрушка улучшает микроциркуляцию крови, а сметана питает воспаленную кожу век. Очень эффективны и теплые компрессы из вареного в мундире картофеля. Эти процедуры можно чередовать, и при регулярном их применении в течение двух недель отеки перестанут тебя беспокоить.

                Готовим отвар!

                Для того, чтобы устранить отеки век, необходимо выяснить причину их возникновения. Зачастую отечность вокруг глаз свидетельствует о некоторых заболеваниях, например камнях в почках, проблемах с сердцем, аллергии, или гиперфункции щитовидной железы.

                Но чаще всего, если отек глаз не сопровождается отеком ног или других частей тела, причина кроется в обычном недосыпании, переедании, особенно на ночь, приеме алкоголя или больших доз кофе.

                Если ты хочешь быстро и эффективно снять отеки, необходимо приготовить отвар травы шалфея, который можно купить в любой аптеке. Концентрированный отвар готовится следующим образом: половину чайной ложки травы необходимо залить 100 мл кипятка, и настаивать на водяной бане около получаса. Отвар разливается в две емкости, одна из которых держится на водяной бане, а вторая остужается в холодильнике. При помощи ватных дисков осуществляй контрастный компресс, попеременно прикладывая к закрытым глазам диск сначала с холодным отваром, затем с горячим. Закончить процедуру нужно через 10 минут холодной примочкой. Если ты склона к отекам, старайся повторять процедуру каждое утро.

                В дальнейшем, для того чтобы избежать повторных отеков, пересмотри свой режим питания и отдыха.

                Отечность век – выясняем причину

                Любая женщина мечтает о красивых глазах и свежем внешнем виде, который не портили бы отеки вокруг глаз. Что и говорить, даже самую молодую девушку отеки способны состарить и лишить образа легкости и юности.

                Но, тем, не менее, отеки вокруг глаз появляются у женщин с подросткового возраста, и причин тому множество. Самые распространенные причины отеков — предменструальный синдром, задерживающих отток жидкостей в тканях, недосыпание, переедание на ночь и чрезмерное употребление жидкости, особенно кофе, а самая современная причина – компьютерное переутомление глаз.

                Если ты хочешь раз и навсегда позабыть о  «помятых» глазах – ограничь жидкость во второй половине дня, не употребляй алкоголь, по крайней мере накануне того дня, когда тебе нужно выглядеть особенно хорошо!

                Кроме того, старайся больше бывать на свежем воздухе, ведь наполнение тканей кислородом улучшает кровообращение, и откажись от ночных «бдений» за ноутбуком!

                Если ты пользуешься специальным кремом для глаз – убедись, что у тебя нет на него аллергии, проследи за состоянием глаз в те дни, когда ты его применяешь, и в те, когда обходишься без него. Именно аллергия на крем часто становится причиной отечности глаз.

                Но если тебя нужна экстренная помощь, то освежить взгляд и снять отек можно при помощи компрессов на основе мятного отвара, охлажденного и нанесенного на веки минут на десять. Такой компресс может стать и отличной профилактикой отечности вокруг глаз.

                Фото в тексте: Shutterstock.com

                Отеки под глазами: причины. Какие средства от отеков под глазами использовать.

                Припухлость глаз и темные круги под глазами возникают по многим причинам, включая наследственные особенности лица, аллергию, стресс, усталость глаз и индивидуальные характеристики кожи, например, текстуру.

                В то время как некоторые домашние средства, например, ломтики огурца, могут временно облегчить припухлость глаз, более долгосрочное решение требует выяснение основной причины.

                Что вызывает припухлость глаз?

                Обычный отек вокруг глаз свидетельствует об избытке накопившейся жидкости в окружающих тканях кожи. Поскольку кожа вокруг глаз самая тонкая, отеки и изменение тона могут быть довольно заметными.

                Но в чем причина накопления жидкости, вызывающего припухлость глаз?

                Припухлость глаз обычно возникает из-за различных факторов, включая:

                1. Чрезмерное потребление соли, которое вызывает задержку жидкости

                2. Аллергию, которая может вызвать воспаление и отек

                3. Проблемы с носовыми пазухами

                4. Обезвоживание

                5. Усталость и нехватку сна

                6. Стресс

                7. Рыдания

                8. Старение

                9. Наследственные особенности лица

                Хотя последняя причина не кажется убедительной, многие люди действительно имеют опухшие глаза в силу наследственности.

                С возрастом припухлость глаз может быть частично вызвана тем, что жировая ткань, которая обычно защищает глаз внутри костной глазницы, начинает выдвигаться вперед и заполнять пространство под глазом.

                Это происходит потому, что процесс старения вызывает истончение мембраны или «перегородки», которая обычно удерживает жир как в верхних, так и в нижних веках. По мере того как мембрана истончается, жир выпячивается вперед. Именно тогда под глазами и начинают формироваться мешки или выпуклости.

                Что вызывает припухлость глаз по утрам?

                Когда мы спим, мы не моргаем. И это одна из причин, почему развивается припухлость глаз.

                Темные круги могут появляться под глазами в результате стресса или недостатка сна.

                Моргание для век подобно ходьбе для ног. При отсутствии движения у некоторых людей развивается отек нижних конечностей, который проходит, как только они начинают ходить, и мышцы ног начинают «вытягивать» скопившуюся жидкость (отек), высвобождая ее обратно в кровоток.

                То же самое происходит и с веками. Закрытые, не моргающие во время сна веки могут опухать у некоторых людей, имеющие к этому склонность. Поэтому по утрам вы можете просыпаться с очень опухшими и отекшими веками. После того, как вы откроете глаза и начнете моргать, отек частично спадет приблизительно через час.

                Являются ли опухшие глаза признаком заболевания?

                Когда это происходит неожиданно, отек глаз иногда свидетельствует о наличии болезни.

                Например, у людей с заболеваниями щитовидной железы могут развиться отеки тканей и мышц вокруг глаз. Кроме того, выпуклость глаз может быть симптомом расстройства щитовидной железы, известного как болезнь Грейвса.

                Аллергия на глазах, связанная с такими состояниями, как сенная лихорадка, также может вызвать отек глаз. Другие виды аллергии, например, реакции на определенные продукты питания или химические вещества, способны вызвать отек век.

                Во время аллергической реакции некоторые клетки в организме выделяют химическое вещество под названием гистамин, которое оказывает множество неблагоприятных эффектов на ткани организма, включая утечку жидкости из кровеносных сосудов. Эти жидкости задерживаются в окружающих тканях, вызывая отек.

                Опухшие, отекшие веки и темные круги под глазами могут возникнуть при инфекции глаз, например конъюнктивите В этом случае отек глаз вызван воспалением, связанным с инфекцией глаз, которая непосредственно влияет на веки. Кроме того, общую припухлость и отечность может вызывать сухость глаз.

                Системные заболевания, включая почечную недостаточность, также приводят к общему отеку по всему телу, в том числе вокруг глаз.

                Каковы некоторые способы лечения опухших глаз?

                Чтобы найти лучшее решение проблемы опухших глаз и темных кругов, важно установить основную причину.

                Если у вашей матери или отца опухшие глаза, вы, возможно, унаследовали эту черту от них. В таком случае можно рассмотреть возможность косметической операции, чтобы уменьшить припухлость.

                Припухлость глаз, вызванная старением, также, вероятно, потребует косметической операции.

                Возможно, вам стоит обсудить с окулистом или пластическим хирургом некоторые из доступных вариантов решения проблем с веками. Среди этих вариантов: химические пилинги, лазерная шлифовка кожи, некоторые отпускаемые по рецепту средства для кожи и пластика век, известная как блефаропластика.

                В ходе блефаропластики удаляется лишняя жировая ткань и кожа с верхних и нижних век, а также подтягиваются кожа и мышцы для уменьшения припухлости и сокращения морщин.

                Уменьшить отек вокруг глаз на некоторое время помогают следующие средства:

                • Использовать глазные капли при раздражении, вызванном аллергией, если применимо

                • Пить достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма

                • Холодные компрессы на отекшие веки

                • Прикладывать ломтики огурца или охлажденные чайные пакетики к закрытым глазам

                • Использовать крема и другие средства, специально разработанные для нанесения на кожу вокруг глаз

                • Уменьшить содержание соли в рационе

                • Употреблять богатые калием продукты, например, бананы, чтобы устранить избыток жидкости в организме

                • Брызгать холодной водой на лицо и глаза

                • Как можно больше спать и отдыхать

                Кремы и мази, используемые для уменьшения припухлости век, часто содержат фенилэфрин — лекарственный препарат, который сужает кровеносные сосуды. Он может иметь двойной эффект на припухшие веки.

                Во-первых, если темные круги вызваны видимой сетью кровеносных сосудов под тонкой кожей век, то сужение сосудов может уменьшить потемнение.

                Во-вторых, сужение кровеносных сосудов способно снизить вероятность утечки жидкости из кровеносного сосуда, что уменьшит припухлость.

                Однако будьте осторожны при нанесении подобных средств вокруг глаз. Если они случайно попадут в глаза, то могут вызвать серьезную воспалительную реакцию, известную как химический конъюнктивит. Если это произойдет, немедленно обратитесь к окулисту или врачу.

                Страница опубликована в ноябрь 2020

                Страница обновлена ​​в июнь 2021

                Как быстро снять отек век?

                Зачастую веки отекают из-за нездорового образа жизни. Алкоголь, курение, недостаток сна, соленая пища приводят к застою жидкости в организме, что проявляется в отеках. Лучше всего они заметны на лице. Есть и другие причины отечности. Они связаны с болезнями. Рассмотрим все эти вопросы и узнаем, как снять отек с век в домашних условиях.

                Как снять отек с век?

                Отечности возникают вследствие скопления большого объема жидкости в межклеточном пространстве. Кожа вокруг глаз самая тонкая. 

                Из-за этого отеки и появляются на веках или под глазницами. Отекают и другие части тела, но на лице это становится сразу заметными. Отек века или глаза представляет собой не только косметическую проблему. Данный симптом может сигнализировать о развитии заболевания, причем не обязательно связанного с органами зрения. Рассмотрим все возможные причины отеков век и узнаем, как их убрать.

                Из-за чего возникает отек век и что нужно делать, чтобы его снять?

                Отечность может возникнуть на одном глазу или обоих. В таких случаях говорят об одностороннем или двустороннем отеке соответственно. Чаще всего отекают верхние веки. Произойти это может по разным причинам — патологическим и непатологическим. В первую группу факторов входят глазные недуги и болезни других органов. Отек век почти всегда наблюдается при развитии воспалительных офтальмопатологий. В их числе:

                • кератит;
                • блефарит;
                • конъюнктивит;
                • иридоциклит;
                • ячмень.

                Веки отекают и при некоторых системных недугах — заболеваниях почек, печени, сосудов, сахарном диабете, аллергии, брюшной водянке. Отек верхнего века — это очень распространенный симптом, который нельзя назвать специфическим. По одному этому признаку сложно определить, является ли он следствием какой-либо патологии. Однако зачастую веки отекают по причинам, которые не связаны с болезнями.

                Самые частые причины отека век

                Отек век появляется при гормональных сбоях, в результате зрительного переутомления, травмы, после укуса насекомых, вследствие длительного воздействия на глаза и кожу ультрафиолетового излучения.

                В некоторых случаях отечность ненадолго возникает после приема тех или иных лекарственных препаратов. Однако чаще всего причинами отеков становятся:

                • употребление алкоголя;
                • неправильное питание;
                • татуаж;
                • переутомление.

                Рассмотрим эти причины подробнее и перечислим способы, которые помогают быстро убрать отек.

                Как снять отек век после употребления алкоголя?

                После приема спиртосодержащих напитков в больших количествах у человека отекают не только веки, но и все лицо. При хроническом алкоголизме отечность возникает на ногах и руках, что уже говорит о развитии тяжелых патологий внутренних органов. Основная причина отеков — неспособность печени перерабатывать этиловый спирт до компонентов, которые были бы для организма безвредными. Также отечность может свидетельствовать о плохой работе мочевыделительной системы, что приводит к застою жидкости.

                 

                Обычно отеки сходят в течение дня или суток. Скорость восстановления зависит от нескольких факторов:

                • количества выпитого алкоголя;
                • частоты употребления спиртосодержащих напитков;
                • возраста человека;
                • состояния внутренних органов;
                • генетических особенностей;
                • массы тела.

                Отеки могут возникнуть и у людей, которые выпивают редко. Это зависит от организма. Иногда застолья избежать не удается. Многие люди принимают алкоголь на корпоративах, а на следующий день нужно идти на работу. Утром Вы увидели, что лицо и веки опухли, а выйти из дома как-то нужно. Что делать в таком случае? Женщины, которых эта проблема волнует больше, чем мужчин, могут скрыть отечность под косметикой. В принципе, отеки пройдут самостоятельно в течение одного или двух дней. Необходимо только восстановить баланс солей и жидкости в организме, а также выспаться.

                Отекают веки по утрам — в чем причина и как снять опухоль?

                Если веки отекли после сна, вероятнее всего, причина этого в неправильном питании. Поздний ужин, состоящий из копченых или слишком соленых продуктов, вызывает жажду.

                Человек выпивает один-два лишних стакана воды перед сном, а утром просыпается с опухшим лицом. Обычно под глазами появляются мешки или синяки. У некоторых людей возникает отек верхних век. Также причинами отечности могут стать:

                • недосыпание;
                • косметика, которая не смыта перед сном;
                • курение;
                • переутомление;
                • стресс;
                • плач.

                Все эти факторы не связаны с заболеваниями, поэтому устранить отечность можно самостоятельно в домашних условиях. Быстро снять отек, вызванный перечисленными причинами, Вы можете с помощью косметологических процедур, массажа, льда и других средств, которые разберем позже.

                 

                После татуажа отекли веки — что делать?

                Татуаж — это косметологическая процедура, которая сегодня является очень популярной. Выполняется она в косметических салонах только квалифицированными специалистами. Обычно применяются безопасные для здоровья материалы, поэтому татуаж не вызывает побочных эффектов. Однако и от них никто не застрахован.

                Причинами отека век после татуажа могут стать:

                • несоблюдение предписаний косметолога после процедуры;
                • использование пигмента низкого качества;
                • слишком сухая или истонченная кожа;
                • аллергическая реакция на краситель;
                • попадание под кожный покров инфекции.

                Татуаж век или бровей выполняется с помощью косметологического инструмента, который контактирует с кожей. Под нее вводится краситель. При этом нарушается целостность кожного покрова. Как уже было отмечено, кожа лица очень тонкая и чувствительная. Любой раздражающий фактор способен вызвать отеки под глазами или на веках. Существует риск развития воспалительного процесса, что бывает, конечно, редко, если процедура выполняется в хорошем салоне.

                Ткани реагируют на пигмент как на инородное тело. Небольшая отечность — это нормальное явление после его ввода. Также некоторые пациенты жалуются на болевые ощущения, зуд, покраснение век или бровей. Однако сильных отеков быть не должно. Временная отечность спадает в течение первых суток после процедуры. Если же этого не происходит, нужно обратиться к врачу. 

                Как убрать отек в таких случаях? Не рекомендуется устранять симптом самому, пока специалист не определит причину его возникновения. 

                Как убрать отек век?

                Отек с века глаза можно устранить дома самому, в клинике или в салоне. Все зависит от того, что является причиной возникновения симптома, располагаете Вы временем и денежными средствами или нет. Если природа отечности патологическая, то сначала нужно показаться врачу. Обычно отек век как симптом развития глазного заболевания сопровождается такими признаками:

                • гиперемия или побледнение;
                • просвечивание сосудов;
                • слезотечение;
                • зуд и жжение;
                • уплотнение хряща века;
                • боль;
                • выделение слизи или гноя.

                При наличии нескольких таких симптомов необходимо показаться офтальмологу. Снимать отек с века, используя для этого народные средства или лекарства, которые есть в домашней аптечке, опасно. Болезнь может осложниться. Если же Вы уверены, что отек века не является следствием развития болезни, Вы можете воспользоваться рецептами так называемой народной медицины. Узнаем, что можно срочно предпринять, чтобы избавиться от отечности.

                Как снять отек с верхнего века народными средствами?

                Избавиться от отека век быстро можно с помощью примочек, компрессов и масок для лица. Заболевания они не лечат, но помогают успокоить кожу и мышцы, что способствует оттоку лишней жидкости. В интернете можно найти множество рецептов, которые применяются для снятия отека век. Перечислим некоторые из них:

                • Холод. Кубики льда найдутся в холодильнике у каждого. Их нужно завернуть в марлю или бинт и приложить к закрытым векам на 1-2 минуты. Глазам не должно быть слишком холодно. Лучше прикладывать лед к векам с перерывами.

                • Морковь. Из натертого овоща сделайте маску. Можно нанести ее не только на верхние веки, но и на кожу под глазами, переносицу, скулы.
                • Семена льна. Их нужно залить горячей водой и оставить на ночь. Полученный отвар процеживается. Из него делаются примочки, которые прикладываются к векам на 10-15 минут. Считается, что это средство помогает от отеков и воспалений. Однако при наличии воспалительного процесса лечиться следует у врача.
                • Чай с мятой. Чай может оказывать противоотечное действие. Чайные компрессы прикладываются к глазам на 15-20 минут. Вместо заварки можно использовать и такие растения, как ромашка, календула, тимьян, кипрей, шалфей.
                • Охлажденное молоко. В нем смачивают тампоны, которые оставляются на верхних века на 20-25 минут. Также некоторые сторонники народной медицины предлагают использовать другие молочные продукты — творог или сметану. 
                • Сырой картофель. Его можно нарезать кружочками или растереть на мелкой терке, сделав компрессы.
                • Яичный белок. Он обладает вяжущим действием. Наносится на веки на 15-20 минут, после чего смывается теплой водой. Ежедневное использование яиц таким способом способствует разглаживанию морщин на веках. 

                Данные средства позволяют немного устранить отечность. Есть и более эффективные методы. Узнаем, как снять отек с верхних век с помощью массажа.

                Как помогает массаж убрать отек с верхних век?

                Если у Вас после сна или вследствие употребления алкоголя отекли верхние веки, Вы можете сделать лимфодренажный массаж.

                Подобные услуги оказываются в салонах. Выполняется массаж руками или специальным прибором. Массирование век способствует улучшению кровообращения и оттоку жидкости. Уже после одного сеанса, который длится 15-20 минут, отечность заметно спадает. Не у всех есть возможность посещать дорогие салоны. Если Вам нужно срочно сделать массаж, чтобы быстро снять отек с верхних век, выполните его по следующему алгоритму:

                • вымойте руки и лицо с мылом;
                • нанесите на кожу увлажняющий крем или масло;
                • средними и указательными пальцами массируйте верхние веки круговыми движениями от внешнего уголка глаз к внутреннему;
                • выполните несколько легких нажатий на глазные яблоки и похлопайте руками по коже вокруг них;
                • круговыми движениями помассируйте веки, виски, брови.

                Завершить массаж следует контрастным умыванием. Если делать его ежедневно, отеки будут появляться редко. Однако необходимо проконсультироваться с врачом перед выполнением этой процедуры, так как к ней есть противопоказания:

                • травмы глаз;
                • послеоперационный период;
                • хронические офтальмопатологии;
                • воспалительные заболевания век и глаз;
                • катаракта;
                • глаукома;
                • отслоение сетчатки.

                Не забывайте, что отек век как симптом какого-либо недуга, можно лечить только под руководством врача, чтобы не усугубить ситуацию. Прибегать к помощи народных средств и массажа можно только в том случае, если это одобрено специалистом, а отеки возникают редко и не из-за болезней.

                Поможет ли убрать отек гимнастика для глаз?

                Специальные упражнения для расслабления глазных мышц помогут снять отечность, если она не вызвана болезнью. Зарядка для глаз повышает циркуляцию крови и питание тканей кислородом. Это способствует и устранению отеков, хотя и не так эффективно, как лимфодренажный массаж. При желании Вы можете использовать одновременно несколько способов лечения.

                Попробуйте следующие упражнения:

                • двигайте глазными яблоками в разные стороны;
                • плотно зажмурьтесь и широко распахните глаза, повторив этот алгоритм 5 раз;
                • помассируйте верхние веки пальцами от переносицы к внешнему уголку глаз и обратно;
                • оттяните нижнее веко вверх и расслабьтесь, после чего повторите это со вторым веком.

                Можно использовать и другие комплексы упражнений. Лучше, чтобы Вам подобрал его врач, особенно если у Вас есть проблемы со зрением. Гимнастика может быть противопоказана при дефектах рефракции, при которых подбираются специальные упражнения. Также нельзя делать зарядку при воспалительных глазных болезнях, патологиях сетчатки, повышенном внутриглазном давлении и некоторых других болезнях.

                Как еще можно снять отек с век?

                При отеках могут быть назначены физиотерапевтические процедуры. Некоторые из них доступны только в платных клиниках. Такой метод лечения является самым эффективным из перечисленных. За несколько сеансов физиотерапии удается не только снять отеки, но и разгладить морщины, повысить тонус кожи и мышц, улучшить кровообращение в области глаз. Применяются такие процедуры, как:

                • миостимуляция;
                • электростимуляция;
                • фракционный термолиз;
                • криотерапия.

                К такому лечению есть противопоказания, поэтому перед процедурами придется пройти обследование.

                Что будет, если не лечить отеки?

                У некоторых людей веки всегда кажутся опухшими, что связано с их строением, каким-либо врожденным дефектом. В большинстве же случаев отеки проходят сами без лечения. Если же отечность на лице — это частый симптом, который Вас беспокоит, нужно записаться на прием к офтальмологу. Патологические отеки могут при отсутствии терапии привести к развитию осложнений, в том числе глаукоме. Также постоянная припухлость век, если они перекрывают зрачок, может отразиться на зрении.

                Профилактика отеков включает в себя следующие правила:

                • сбалансированное питание, потребление малого количества соли и объема воды, соответствующего массе тела;
                • отказ от вредных привычек;
                • нормальный режим труда, отдыха и сна;
                • своевременное лечение всех болезней.

                Отек век кажется симптомом безобидным, но при его возникновении лучше не рисковать и не заниматься самолечением, а посетить врача.


                 

                Что вызывает опухшие веки?

                ГлавнаяУсловия Причины опухшего века и как лечить опухшее веко | En Español

                Эми Родригес; проверено Гэри Хейтингом, OD

                Что такое опухшее веко?

                Опухшее веко возникает из-за скопления жидкости или воспаления в соединительной ткани вокруг глаза. Опухшие глаза могут быть болезненными, а могут и не быть, и это заболевание может поражать как верхние, так и нижние веки.Распухшие веки поддаются лечению в домашних условиях от наиболее распространенных причин.

                Отек век может быть от незначительного до сильного и может иметь множество основных причин. В некоторых случаях опухшие веки могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, которая может вызвать потерю зрения.

                Врач или семейный врач может определить причину вашего опухшего века, если домашние средства не работают.

                Что вызывает опухшее веко?

                Многие состояния могут вызвать опухание века, в том числе:

                Выясните причину опухших глаз, чтобы получить надлежащее лечение.

                Опухшее веко может быть признаком аллергии или серьезной глазной инфекции.

                ПОДРОБНЕЕ: Причины опухшего века

                Как лечить опухшее веко?

                Домашними средствами можно лечить небольшие приступы опухших век. Избегайте тереть глаза, так как это только усугубит ваше состояние.

                Попробуйте эти домашние средства для лечения легких случаев опухших век.

                СМОТРИТЕ СВЯЗАННО: Как лечить опухшее веко и домашние средства от опухших век

                Симптомы опухших глаз

                Отек век является симптомом первопричины, такой как аллергия или инфекция.У вас могут быть некоторые из этих других симптомов наряду с опухшими веками:

                Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов опухших век:

                Зуд в глазах

                Ваши опухшие веки могут быть результатом аллергии. В большинстве случаев аллергия вызывает зуд в глазах. Пыльца, пыль и шерсть животных вызывают высвобождение гистаминов в тканях вокруг глаз. Гистамин вызывает зуд, покраснение и отек вокруг глаз.

                Светочувствительность

                Ваши веки могут опухать как реакция на светобоязнь, светочувствительность.Солнечный свет, флуоресцентный свет и лампы накаливания могут вызывать дискомфорт и необходимость прищуриваться или закрывать глаза. Головные боли также могут возникать при светочувствительности.

                Слезотечение

                Слезотечение может вызвать опухание глаз. Хроническое раздражение от синдрома сухого глаза может привести к чрезмерному производству водянистого компонента слезы. Если железы верхнего века вырабатывают избыток этой жидкости, это может вызвать опухание век.

                Красные глаза

                Ваши опухшие веки могут быть результатом покраснения глаз.Красные или налитые кровью глаза очень распространены и имеют множество причин. Красные глаза обычно являются симптомом других заболеваний глаз, которые могут варьироваться от доброкачественных до серьезных.

                Выделения из глаз

                Выделения из глаз, или «сон» в глазах, могут вызывать отек век. Выделения из глаз — это слизь, масло, клетки кожи и другой мусор, который накапливается в уголках глаза во время сна. Он может быть влажным и липким или сухим и твердым, в зависимости от того, сколько жидкости в сливе испарилось.

                Сухие глаза

                Синдром сухого глаза может вызывать целый ряд проблем, в том числе опухшие веки. Хронический недостаток смазки и влаги на поверхности глаза вызывает синдром сухого глаза. Побочные эффекты сухости глаз варьируются от легкого раздражения глаз до значительного отека глаза.

                Боль в глазах

                Боль в глазах может сочетаться с нечеткостью зрения, налитыми кровью глазами, чувствительностью к свету и опухшими веками. Боль в глазах — это универсальная фраза для описания дискомфорта внутри, за глазом или вокруг него.

                Когда обращаться к врачу по поводу опухшего века

                Обязательно посетите своего врача для проверки зрения, если у вас возникли какие-либо из следующих проблем вместе с опухшими веками:

                • Симптомы сохраняются более 48 часов.

                • Отек век не проходит домашними средствами.

                • Зрение начинает меняться или ухудшаться.

                • Черные точки, или «плавающие», появляются перед вашим взором.

                • Дискомфорт усиливается или не проходит.

                • В припухлости начинает появляться шишка.

                • Движение глаз затруднено.

                Врач или офтальмолог поставит вам медицинский диагноз и предложит наиболее эффективное лечение. Направление к офтальмологу может потребоваться, если причина опухшего века достаточно серьезна.

                4 совета по предотвращению опухших глаз

                1. Пройдите тест на аллергию. Если опухшие веки из-за аллергии являются обычным явлением, знание того, на что у вас аллергия, может помочь вам избежать определенных аллергенов или уменьшить их воздействие.

                2. Выбирайте гипоаллергенные косметические продукты без отдушек, чтобы избежать обострения аллергии. Перед нанесением макияжа на лицо сделайте пластырь на внутренней стороне запястья, чтобы предотвратить аллергическую реакцию возле глаз.

                3. При использовании глазных капель ищите глазные капли без консервантов. Консерванты в обычных глазных каплях замедляют рост бактерий, но у некоторых людей на эти консерванты может быть аллергия.

                4. Если вы носите контактные линзы, вы можете снизить риск отека век, соблюдая надлежащую гигиену.Всегда мойте руки перед тем, как вставлять или вынимать контакты. Частая смена контактных линз и футляра для контактных линз также является частью надлежащей гигиены.

                В чем разница между опухшими и опухшими глазами?

                Термин «опухшие глаза» не означает то же самое, что «опухшие веки». Эти два термина относятся к разным условиям.

                Опухшие веки или опухоль вокруг глаз — это воспалительная реакция на аллергию, инфекцию или травму.Отек век может возникнуть только на одном или обоих глазах.

                Отечность глаз обычно связана с недостатком сна, возрастным обвисанием тканей и общей задержкой воды. Если у вас опухшие глаза, обычно поражаются оба глаза.

                Другие статьи, связанные с опухшими веками

                Глазные аллергии

                Блефарит

                Халязион

                Сухие глаза

                Выделения из глаз

                Лечение опухших век

                Отек век

                Возникновение опухолей

                Страница опубликована в марте 2019 г.

                Страница обновлена ​​в мае 2021 г.

                Что делать и когда обратиться к врачу

                Веко — это сложная, полностью функционирующая кожная ткань, состоящая из ресниц, слезных желез (слезных), потовых желез (желез Цейса или Молля) и сальных желез (масляных или мейбомиевых). железы.В этих тканях могут развиваться воспалительные реакции, приводящие к опуханию века.

                Опухшее веко обычно является симптомом, а не состоянием. Это очень распространено и обычно возникает из-за аллергии, воспаления, инфекции или травмы. Кожа вашего века имеет толщину менее 1 миллиметра. Но поскольку ткань рыхлая и эластичная, ваше веко может значительно опухнуть.

                Опухшее веко иногда является признаком какого-либо заболевания, например:

                В зависимости от причины может наблюдаться отек одного или обоих век.Большинство из этих состояний не являются серьезными, но вы должны обязательно очистить глаза и ухаживать за ними, если ваше веко опухло.

                Средства и методы лечения опухшего века

                Лечение опухшего века зависит от причины. Если у вас глазная инфекция, вам может потребоваться использование глазных капель с антибиотиком, мази или другого местного лекарства, то есть лекарства, которое нужно наносить на тело, чтобы помочь удалить инфекцию и облегчить симптомы. Ваш врач может прописать вам антибиотики или стероиды для приема внутрь, если местное лечение неэффективно.

                Чтобы уменьшить отек век и сохранить чистоту и здоровье глаз, попробуйте эти домашние средства от опухших век:

                Приложите компресс

                Протрите чистую ткань теплой водой и аккуратно поднесите ее к глазам. Делайте это дважды в день по 15 минут, чтобы ослабить твердые выделения и избавиться от масла, которое может закупоривать железы.

                Осторожно промойте область.

                После применения компресса используйте ватный тампон или тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно протереть веки разбавленным детским шампунем.Не забудьте после этого хорошо промыть область вокруг глаз. Вы также можете использовать солевой раствор, чтобы промыть пораженную область, если у вас есть выделения или корка вокруг глаз или на ресницах.

                Не трогайте глаза

                Пока у вас есть симптомы, не используйте макияж для глаз или контактные линзы. Высыпайтесь и избегайте прямых солнечных лучей, чтобы ваши глаза могли отдохнуть.

                Используйте глазные капли

                Используйте безрецептурные искусственные слезы, чтобы глаза оставались влажными и комфортными.Антигистаминные капли могут помочь при аллергии и могут помочь, если ваше веко опухло из-за аллергенов.

                Когда обращаться к врачу

                Отек век обычно проходит самостоятельно в течение дня или около того. Если через 24–48 часов не станет лучше, позвоните своему терапевту или обратитесь к окулисту. Ваш врач спросит о ваших симптомах и осмотрит ваш глаз и веко. Ваш врач задаст вопросы о других симптомах или изменениях, которые могут вызывать опухание вашего века или век.Это может быть контакт с аллергенами или раздражителями, инфекциями или другими заболеваниями.

                Средства для детей

                Дети часто испытывают раздражение глаз, обычно от прикосновения к глазам немытыми руками. Но помимо перечисленных выше причин отека век у детей может быть несколько. К ним относятся:

                • Протирание глаз: Дети часто протирают глаза по разным причинам, но особенно после того, как они получили раздражение в глазах.
                • Укус насекомого возле глаза: рыхлые ткани вокруг глаза легко отекают, что может произойти в результате укуса комара или другого насекомого.
                • Контактный дерматит возле глаз: Контакт с ядовитым плющом, моющими средствами или другими раздражителями может повлиять на веко.

                Чтобы вылечить ребенка, попробуйте следующие домашние средства:

                Cold Pack

                Приложите лед или холодный компресс, завернутый в чистую влажную мочалку, к глазу на 15-20 минут за раз, чтобы уменьшить отек век и боль.

                Средство от аллергии

                Вы можете безопасно давать ребенку лекарство от аллергии или антигистаминные препараты внутрь. Это поможет уменьшить отек и зуд век. Бенадрил лучше всего каждые 6 часов.

                Глазные капли

                При отеке век, который мешает зрению вашего ребенка, используйте сосудосуживающие глазные капли длительного действия (например, тетрагидрозолин, например, Визин). Рецепт не требуется. Рекомендуемая доза составляет одну каплю каждые восемь-12 часов при необходимости в течение 1-2 дней.

                Неотложная помощь

                Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью или сразу же позвонить своему врачу, если вы или ваш ребенок испытаете:

                • Опущение века
                • Лихорадка, которая не сломается
                • Чувствительность к свету, мигание или волнистость линии
                • Потеря зрения или двоение в глазах
                • Сильное покраснение, воспаление и ощущение жара
                • Сильный отек (глаз закрыт или почти закрыт)

                Отек век — заболевания глаз

                Аллергическая реакция, поражающая только глаза

                Бледное опухшее веко или веки, а иногда и бледная опухшая конъюнктива (мембрана, выстилающая веки и покрывающая переднюю часть глаза)

                Иногда у людей, у которых был предыдущий эпизод, контакт с аллергеном или и тем, и другим.

                Поражает одно или оба века

                Только осмотр врача

                Зуд, жжение, покраснение, язвы в глазах или их сочетание

                Иногда сопровождается себорейным дерматитом (воспаление кожи, характеризующееся жирными чешуйками на коже головы и лице)

                Обычно поражаются оба века

                Только осмотр врача

                Группы пузырей, наполненных жидкостью, на покрасневшей коже, открытых язвах и сильной боли

                Обычно поражает только один глаз (у детей может поражать оба глаза)

                Только осмотр врача

                Халязион (увеличение сальной железы глубоко в веке)

                Покраснение и боль только на одном веке

                Со временем образование круглой безболезненной припухлости от края века

                Только осмотр врача

                Покраснение белков глаз, выделения, а иногда и корки на ресницах, когда человек просыпается

                Поражает один или оба глаза

                Только осмотр врача

                Группы пузырей, наполненных жидкостью, на покрасневшей коже, открытых язвах и сильной боли

                Обычно поражает только один глаз с кожной сыпью рядом

                Только осмотр врача

                Покраснение и боль на одном веке

                Со временем припухлость на краю века, иногда с небольшой приподнятой, заполненной гноем шишкой

                Только осмотр врача

                Зуд, покраснение, иногда небольшая приподнятая шишка

                Только осмотр врача

                Нарушения в орбите и вокруг нее

                Головная боль, выпученные глаза, слабость глазных мышц с двоением в глазах, опущенное веко, потеря зрения и лихорадка

                Обычно сначала поражается одно веко, затем другое веко

                Симптомы синусита (боль за глазами или лицом, усиливающаяся при движении головой и выделения из носа, иногда с кровотечением) или других инфекций лица, таких как орбитальный или пресептальный целлюлит

                Немедленное выполнение КТ или МРТ головного мозга и орбит

                Выпуклость глаза, покраснение глаза, боль глубоко внутри глаза

                Иногда двоение в глазах, невозможность двигать глазом в определенных направлениях, боль при движении глаз или потеря зрения

                Обычно поражает только один глаз

                Иногда предшествуют симптомы гайморита

                Отек и покраснение вокруг глаза, но не выпуклость

                Иногда боль (обычно вокруг глаза) и жар

                Обычно поражает только один глаз

                Нормальное зрение и движение глаз

                Иногда предшествует кожная инфекция около глаза

                Иногда КТ или МРТ орбит

                Заболевания, влияющие на все тело§

                Иногда симптомы аллергии, которые затрагивают другие области (например, крапивница, хрипы или насморк)

                Иногда у людей, у которых в прошлом был аллергический эпизод, которые подвергались воздействию аллергена, у которых склонно было много аллергий, или их комбинация

                Обычно поражаются оба глаза

                Только осмотр врача

                Заболевания, вызывающие отек во всем теле (например, хроническая болезнь почек, сердечная недостаточность, печеночная недостаточность и, у беременных, преэклампсия)

                Отек обоих век, а иногда и лба

                Отсутствие зуда, боли, покраснения или других симптомов, влияющих на глаза

                Обычно отек стоп

                Обследование на заболевания сердца, печени или почек, в зависимости от подозреваемого заболевания

                Сухая, чешуйчатая кожа и грубые волосы

                Неспособность переносить холода

                Анализы крови для оценки функции щитовидной железы

                Болезнь Грейвса (гиперактивность щитовидной железы, вызванная иммунной проблемой)

                Выпуклые глаза, двоение в глазах

                Учащенное сердцебиение, беспокойство, потеря веса

                Анализы крови для оценки функции щитовидной железы

                КТ или МРТ орбит при сильной выпуклости

                Что нужно знать о опухших веках

                У тебя странное ощущение в глазах, когда ты пытаешься их закрыть.Вы смотрите в зеркало и понимаете, что у вас опухли веки. Хотя поначалу это может показаться немного тревожным, большинство причин опухания век, к счастью, несерьезны и легко поддаются лечению. Присоединяйтесь к нам, чтобы обсудить причины опухших век и способы их лечения.

                Что вызывает опухшие веки?

                Опухшие веки, также известные как отек век, имеют ряд причин. Некоторые из наиболее распространенных включают аллергию, дерматит, инфекцию, такую ​​как розовый глаз, ячмень или халязион.Чрезмерный плач, недостаток сна, сон на одной стороне лица, реакция на макияж или очищающие средства для кожи, а также травмы глаз также могут вызывать отек. Однако реже опухшее веко может быть признаком более серьезного состояния, такого как целлюлит, заболевание щитовидной железы, инфекции герпеса / опоясывающего лишая, аномалия слезной железы или даже некоторые формы рака.

                Как лечить опухшее веко?

                Хотя отек век часто проходит сам по себе в течение дня, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его.Холодный компресс или пакет со льдом могут уменьшить отек в целом. Не трите глаза, а если вы носите контактные линзы, немедленно снимите их.

                Если причиной является аллергия, могут быть полезны пероральные и местные антигистаминные препараты. Теплые компрессы помогают открыть закупоренные поры и являются основным средством лечения ячменя или халязии. Если у вас розовый глаз или другая глазная инфекция, обратитесь к врачу и примите лекарство, которое он прописал.

                Если ваш макияж стал причиной опухших век, переключитесь на гипоаллергенный бренд или вообще прекратите его использование.

                Когда мне следует обратиться к врачу по поводу опухшего века?

                Если опухшее веко вызвано возможной инфекцией или ячмень не улучшается после нескольких дней применения теплых компрессов, необходимо обратиться к врачу. Как можно скорее запишитесь на прием к окулисту, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов: боль или давление в глазах, ощущение инородного тела в глазу, нечеткость или ухудшение зрения, двоение в глазах, болезненные или ограниченные движения глаз или вы видите плавающие объекты.

                «Отек век является довольно распространенным явлением и может быть вызван множеством состояний, от неопасных до серьезных», — сказал врач-офтальмолог CEENTA Крейг Селф. «Если сомневаетесь, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью».

                Этот блог предназначен для только в информационных целях. По конкретным медицинским вопросам обращайтесь ваш врач. Доктор Селф практикует в нашем офисе в Стейтсвилле. Чтобы записаться на прием к нему или к любому офтальмологу CEENTA, позвоните по телефону 704-295-3000.Вы также можете записаться на прием онлайн или через myCEENTAchart.

                8 причин опухших глаз

                Был ли у вас на работе поздний вечер или накануне вечером вы выпили слишком много бокалов вина, отечность глаз — не лучший вариант, особенно если она длится весь следующий день. Но хотя это определенно раздражает, хорошая новость заключается в том, что небольшая припухлость вокруг глаз обычно не повод для беспокойства, — говорит Майк Суонн, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в Swann Dermatology в Спрингфилде, штат Миссури.По словам дерматологов, это невероятно распространено, и иногда опухшие глаза просто связаны с вашей анатомией (большая часть которой является генетической).

                «Форма костной структуры вашего лица, включая орбитальный ободок или область, в которой находятся ваши глазные яблоки, определяет, насколько ткань внутри этого ободка выступает за пределы плоскости лица», — говорит Зеновия Габриэль, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и эксперт по гормональному уходу за кожей. И у большинства людей жировая подушка, которая смягчает глазные яблоки, со временем имеет тенденцию выступать наружу, поскольку мышца, прикрепляющая ее к черепу, с возрастом ослабляется.Габриэль объясняет. В конечном итоге вы заметите более заметный слой жира, также известный как отечность.

                Эти естественные изменения не возникнут ниоткуда, и если ваши глаза внезапно станут намного опухшими, чем когда-либо, возможно, виноват что-то еще. Вот общие причины, а также советы и средства, которые можно использовать для борьбы с отечностью.

                1. Прошлой ночью вы плохо спали.

                Мы знаем, что вы это уже знаете, но стоит повторить: из-за плохого ночного сна ваши глаза могут казаться опухшими по утрам, особенно если вы находитесь в состоянии стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы высвобождаете кортизол из надпочечников, и это меняет солевой баланс в организме», — говорит Суонн. Поскольку ваш солевой баланс нарушен, вы можете удерживать воду и набухать.

                2. Сезон аллергии.

                Опухшие глаза — частый симптом сезонной аллергии. Когда у вас аллергия, ваше тело переходит в режим полной атаки, высвобождая гистамин в вашу систему. В некоторых случаях, когда гистамин попадает в кожу, он вызывает реакцию, подобную улью, особенно в области вокруг глаз, говорит Суонн.

                3. Это время месяца.

                Во всем виноват ПМС! По словам Суанна, подобно тому, как остальная часть вашего тела раздувается во время месячного цикла, ваши глаза также могут удерживать воду из-за более высокого уровня гормонов. Как и вздутие живота, отек глаз, вызванный менструацией, обычно проходит через несколько дней.

                4. Вы плакали.

                Мы знаем, что это несложно, но вот наука, лежащая в основе этого: отечность от плача является результатом того, что слезные железы ваших глаз работают сверхурочно, производя слезы.«Когда эта железа производит слезы, [слезная] жидкость менее соленая и более водянистая», — говорит Суонн. «Различия в концентрации соли между этими слезами и окружающими тканями вызывают некоторый отек века».

                5. Вы перестарались в счастливый час.

                Глаза уязвимы для многих небольших изменений в диете, говорит Суонн. Например, алкоголь может привести к обезвоживанию организма и сухости глаз. Люди, которые едят много соленой пищи, также могут задерживать воду в области глаз, что вызывает у них небольшую отечность.

                6. У вас проблемы с щитовидной железой.

                В большинстве случаев опухшие глаза не имеют большого значения, но могут быть побочным эффектом более серьезной проблемы со здоровьем. «У пациентов с некоторыми типами гипертиреоза может наблюдаться уплотнение жира вокруг глаз, вызывающее опухание глаз», — говорит Суонн. «Пухлые веки также наблюдаются при волчанке, дерматомиозите и других заболеваниях соединительной ткани».

                7. Вы наелись.

                Когда вы заболели простудой, ваши глаза, естественно, будут выглядеть более опухшими.Это потому, что полости, по которым жидкость выводится из вашего лица, заблокированы заложенностью носовых пазух, поэтому глаза выглядят опухшими, объясняет доктор Габриэль. Хроническая заложенность носовых пазух немного сложнее, и для ее лечения лучше обратиться к специалисту по ушам, носу и горлу.

                8. Вы недостаточно двигаетесь.

                «Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, у вас может быть задержка жидкости», — говорит доктор Габриэль. Если вы больны или травмированы, особенно если часто ложитесь, жидкость может скапливаться у вас на лице.В этом случае рекомендуется спать в максимально вертикальном положении, чтобы жидкость могла стекать. Кроме того, доктор Габриэль рекомендует регулярно двигаться и заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить кровообращение и вывести жидкость с лица в эти особенно отечные дни.

                Как избавиться от отечности глаз?

                Если у вас опухшие глаза от природы или вы столкнулись с одной из перечисленных выше проблем, вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить отек вокруг глаз. (И обратите внимание на удивительные продукты ahh , которые могут помочь уменьшить появление отечности глаз в нижней части!)

                • Охлаждающие гелевые подушечки .Если приложить холодную воду или лед к глазам, это поможет уменьшить отечность. Доктор Габриэль говорит, что вы можете использовать обычную холодную ткань или поэкспериментировать с охлаждающими гелевыми подушечками.
                • Кремы для глаз с кофеином. На самом деле нет никакого чудесного косметического решения, которое остановило бы отечность, но вы можете нанести несколько продуктов, которые помогут минимизировать морщины и впадины в области под глазами. Доктор Габриэль рекомендует крем для глаз с красным чаем Glytone, содержащий кофеин, который отлично подходит для борьбы с темными кругами.
                • Подтягивающие кремы для век . Доктор Габриэль также предлагает сочетать крем из красного чая с укрепляющим комплексом для глаз Lifeline Eye Firming Complex, чтобы бороться с подобным крепу видом под глазами и морщинами на нижних веках.
                • Ролики Derma. «Ролики отлично подходят для стимуляции коллагена и уменьшения морщин и крепости», — говорит доктор Габриэль. Отечность немного глубже под кожей, поэтому на самом деле она может не затрагивать ее, поскольку в основном воздействует только на верхний слой кожи.Просто будьте осторожны, не перекатывайтесь слишком много, так как слишком сильная травма кожи может привести к еще большей отечности, — говорит она.
                • Нанесение твердого увлажняющего крема. «Консилер часто скапливается в складках под кожей лица — в качестве исправления можно нанести крем с гиалуроновой кислотой, который теперь входит во многие безрецептурные кремы для глаз, такие как крем для глаз Neutrogena Hydroboost, под ваш консилер», — — говорит Габриэль. Прежде чем наносить консилер, убедитесь, что крем с гиалуроновой кислотой нанесен на нижние веки, чтобы он не слежался в складках, добавляет она.Таким образом, ваша область под глазами будет выглядеть более гладкой.
                • A хороший консилер . Очевидно, что консилер не уберет от опухших глаз, но тот, который немного светлее, чем ваш тон кожи, может иметь огромное значение в уменьшении появления отечности. Для консилера с легкой текстурой и приятным мелированием доктор Габриэль рекомендует YSL Beauty Touche Eclat High Cover Radiant Concealer.
                • Огурцы .Не сбивайте с толку классический курортный продукт. Это отличный вариант, если вы не хотите тратить деньги на охлаждающие гелевые подушечки под глазами, но хотите аналогичное средство. «Огурцы содержат много воды и остаются холодными — в молекуле нет ничего, что уменьшало бы отечность, но они действуют как естественный пакет со льдом», — говорит доктор Габриэль. Это идеальная маска для глаз своими руками, которая, вероятно, уже есть в вашем холодильнике, и она не должна быть слишком холодной для ваших глаз.
                • Сведение к минимуму натрия. Если вы чувствуете себя особенно отечным из-за аллергии или гормональной задержки воды, Dr.Габриэль советует примерно неделю придерживаться диеты с низким содержанием соли, чтобы не было отеков.
                • Пить меньше. То же самое и с алкоголем. Употребление меньшего количества коктейлей уменьшит обезвоживание и задержку жидкости.
                • Прием антигистаминных препаратов. Ежедневный прием антигистаминных препаратов должен помочь с отечностью, связанной с аллергией; Если сезон аллергии особенно жесток для вас, лучше всего в качестве профилактики принимать лекарства от аллергии.

                  Нужно ли мне обращаться к врачу по поводу опухших глаз?

                  Наверное, нет, доктор.- говорит Габриэль. Опухшие глаза, как правило, вызваны анатомическими факторами, а также факторами окружающей среды, такими как аллергия или задержка жидкости в результате ПМС. Обычно они не будут сигналом для более серьезного заболевания.

                  Тем не менее, доктор Габриэль говорит, что если вы подозреваете, что ваши опухшие глаза могут быть связаны с проблемой щитовидной железы, или если у вас боль за глазами, или необычно серьезный случай задержки воды, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

                  Кроме этого, любая отечность вокруг глаз — это совершенно нормально, и не о чем беспокоиться или стесняться.Если вы действительно хотите избавиться от затяжки и минимизировать появление мешков под глазами, приведенные ниже продукты могут вам помочь.

                  6 продуктов, чтобы скрыть опухшие глаза

                  SEA Pack Your Bags Патчи под глаза

                  Антивозрастной крем для век с антиоксидантами

                  Глитон glytone-usa.com

                  58,00 долл. США

                  Укрепляющий комплекс для глаз

                  Мост жизни линия жизни по уходу за кожей.ком

                  89,00 долл. США

                  Массажный валик для лица с текстурой нефрита

                  Mount Lai sephora.com

                  46,00 долл. США

                  Neutrogena Hydro Boost Гель-крем для кожи вокруг глаз с гиалуроновой кислотой

                  Neutrogena target.com

                  14,99 $

                  Тональный крем Touche Eclat High Cover Radiant Concealer [вариация_tag_finish: Natural]

                  Ив Сен-Лоран сефора.ком

                  38,00 долл. США

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Что вызывает опухшие глаза? — HealthyWomen

                  Ух! Ваши глаза не выглядели так ужасно, когда вы ложились спать прошлой ночью. Но сегодня утром они кажутся такими опухшими и опухшими.Как ваши глаза так сильно изменились с тех пор, как вы положили голову на подушку?

                  Будьте уверены, обычно это не повод для беспокойства. Как только вы узнаете, почему является причиной того, почему ваши глаза выглядят такими опухшими, узнайте, как избавиться от опухших глаз.

                  Примечание: Отек глаз обычно проходит самостоятельно в течение дня. Если отечность сохраняется через 24–48 часов, обратитесь к врачу или офтальмологу, чтобы убедиться, что что-то еще не происходит.

                  Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает все эти отеки.

                  Вы плохо спали ночью.
                  Из-за плохого ночного сна ваши глаза могут выглядеть опухшими, когда вы просыпаетесь утром. Это особенно актуально, когда вы в стрессе. Почему? Ваше тело выделяет гормон кортизол, который изменяет солевой баланс вашего тела. Поскольку ваш солевой баланс нарушен, вы можете задерживать воду в области глаз, что приводит к отеку тканей вокруг глаз.

                  У вас заболевание щитовидной железы.
                  Опухшие глаза могут быть побочным эффектом некоторых типов гипертиреоза — сверхактивной щитовидной железы. Вокруг глаз может образоваться сгущение жира, что вызывает отечность.

                  У вас отек.
                  Если ваши глаза опухли, когда вы просыпаетесь утром, это может быть связано с задержкой жидкости, называемой отеком. (По мере того, как вы становитесь старше, вероятность попадания жидкости в нижнее веко возрастает.) Когда вы просыпаетесь и начинаете моргать, вы можете заметить, что ваши глаза становятся менее опухшими.

                  Вы подняли жару.
                  Когда вы повышаете температуру в доме, ваши глаза становятся более чувствительными и суше. Это потому, что тепло может высушить слизистые оболочки глазного яблока. Это приводит к утолщению тканей в глазах и их раздражению. А это приводит к отечности.

                  Вы недостаточно тщательно ополаскиваете лицо и волосы.
                  Очищающие средства для лица (особенно с салициловой кислотой, гликолевой кислотой или ретинолом), шампуни и кондиционеры могут застрять в складках век.Дополнительное раздражение могут вызывать средства для снятия макияжа с глаз, тени для век и тушь для ресниц, которые содержат ароматизаторы и консерванты. Вы трете глаза, чтобы избавиться от раздражения. Это трение вызывает воспаление. А это приводит к протеканию кровеносных сосудов. Вытекающая жидкость попадает в близлежащие ткани, вызывая отечность.

                  Вы страдаете сезонной аллергией.
                  При аллергии глаза контактируют с аллергенами, передающимися по воздуху. Когда эти аллергены попадают в ваши глаза, они растворяются в ваших слезах и попадают на слизистую оболочку глаза.Они вступают в реакцию с антителами, которые связаны с клетками ваших глаз. Это заставляет ваше тело выделять гистамин (химическое вещество, производимое вашей иммунной системой) в вашу систему. Иногда, когда гистамин попадает в кожу, он может вызвать реакцию, похожую на улей, особенно вокруг глаз.

                  Вы плакали.
                  Когда вы плачете, ваши глаза изо всех сил стараются пролить слезы. Поскольку глазные железы вынуждены работать сверхурочно, чтобы вызвать слезы, они вырабатывают слезную жидкость, которая более водянистая и менее соленая.Таким образом, разница в концентрации соли между этими слезами и окружающими тканями вызывает некоторый отек века.

                  Вы имеете дело с тем временем месяца.
                  Во всем виновата женщина. Точно так же, как у вас все вздутие живота во время менструации, ваши глаза могут делать то же самое. Отек глаз, вызванный менструацией, обычно проходит через несколько дней.

                  Вы слишком много выпили.
                  Вы перестарались в счастливый час? Ваши глаза несут влияние даже небольших изменений в вашем рационе.Итак, если вы пьете слишком много алкоголя, ваше тело может обезвоживаться — то же самое касается ваших глаз.

                  Вы стареете.
                  К сожалению, старение — причина опухших глаз. Со временем ткань век может ослабнуть. Это может привести к тому, что жир упадет на верхнее веко и остановится на нижнем веке.

                  Отек одного века Симптомы, причины и общие вопросы

                  Воспаленное веко (блефарит)

                  Воспаленное веко или блефарит — это бактериальная инфекция кожи у основания ресниц.

                  Если сальные железы вокруг ресниц забиваются, нормальные кожные бактерии размножаются в масле и вызывают инфекцию. Железы могут заблокироваться из-за перхоти кожи головы и бровей; аллергия на макияж глаз или раствор для контактных линз; или ресничные клещи или вши.

                  Симптомы включают покраснение, опухание, болезненность век; жирные чешуйки кожи у основания ресниц, похожие на перхоть; и ресницы, которые ненормально растут или выпадают.

                  Если симптомы не исчезнут с помощью гигиены, обратитесь к врачу.Блефарит может стать хроническим и привести к инфекциям век и роговицы; сухие глаза, которые не могут носить контактные линзы; рубцы и деформация век.

                  Диагноз ставится при физическом осмотре век под увеличением и с помощью мазка с кожи ресниц.

                  Процедура включает теплые компрессы и тщательное промывание век; антибиотики в форме таблеток или крема; стероидные глазные капли; и лечение любого основного состояния, такого как перхоть или розацеа.

                  Редкость: Часто

                  Основные симптомы: зуд в глазах, чувствительность к свету, покраснение глаз, ощущение чего-то в глазу, сухость глаз

                  Симптомы, которые никогда не возникают при воспалении века (блефарит): тяжелый глаз боль

                  Срочность: Самолечение

                  Периорбитальный целлюлит

                  Периорбитальный целлюлит — это инфекция века или кожи вокруг глаза, которая не распространяется на внутреннюю часть орбиты (костный каркас, окружающий глазное яблоко).Периорбитальный целлюлит обычно поражает детей в возрасте до 18 месяцев.

                  Редкость: Очень редко

                  Основные симптомы: лихорадка, боль в глазах, покраснение вокруг глаз, опухшее веко, отек одного века

                  Симптомы, которые всегда возникают при периорбитальном целлюлите: покраснение вокруг глаз

                  Симптомы, которые никогда не возникают при периорбитальном целлюлите: Выпуклость глаз

                  Срочность: Больница неотложной помощи

                  Орбитальный целлюлит

                  Орбитальный целлюлит — это необычное состояние, при котором инфекция нарушила или обошла внешнюю часть глаза и поражены ткани орбиты, также известный как a..

                  Острый аллергический конъюнктивит

                  Зуд, покраснение и отек белков глаз могут быть вызваны аллергией на любое количество веществ (например, на пыльцу, сено и т. Д.).

                  Редкость: Нечасто

                  Основные симптомы: Зуд в глазах, покраснение глаз, водянистые выделения из глаз, зуд в обоих глазах, покраснение глаз

                  Симптомы, которые всегда возникают при остром аллергическом конъюнктивите: зуд в глазах, покраснение глаз

                  Симптомы, которые никогда не возникают при остром аллергическом конъюнктивите: Шишка перед ухом, изменение зрения

                  Срочность: Телефонный звонок или личное посещение

                  Раздражающий контактный дерматит

                  Раздражающий контактный дерматит означает кожную реакцию, которая вызвано прямым прикосновением к раздражающему веществу, а не инфекционным агентом, таким как бактерии или вирус.

                  Общие причины — мыло, отбеливатель, чистящие средства, химикаты и даже вода. Вызвать его может практически любое вещество при длительном воздействии. Контактный дерматит не заразен.

                  Заболеть может любой, кто работает с раздражающим веществом. Механики, косметологи, горничные, работники ресторанов и медицинские работники — все подвержены этому заболеванию.

                  Симптомы включают ощущение опухания, жесткости и сухости кожи, появление трещин и пузырей с болезненными открытыми язвами.

                  Медицинский работник может дать лучший совет о том, как вылечить кожу и избежать дальнейшего раздражения. Самолечение может усугубить проблему, если использовать неправильные кремы или мази.

                  Диагноз ставится на основании анамнеза пациента, чтобы выяснить, с какими веществами контактирует пациент, а также путем физического осмотра поврежденной кожи.

                  Лечение включает по возможности избегание раздражающего вещества. В противном случае человек может нанести вазелин на руки под хлопковыми, а затем резиновыми перчатками.

                  Редкость: Обычная

                  Основные симптомы: сыпь с четко выраженной границей, зудящая сыпь красного или розового цвета, грубый участок кожи, болезненная сыпь, красная сыпь

                  Симптомы, которые всегда возникают при раздражающем контактном дерматите: сыпь с четко выраженной границей

                  Симптомы, которые никогда не возникают при раздражающем контактном дерматите: лихорадка, изменения кожи черного цвета, изменения кожи коричневого цвета, изменения кожи синего цвета

                  Срочность: Самолечение

                  Экзема (атопический дерматит)

                  Экзема (атопический дерматит) — это незаразное хроническое заболевание кожи, которое вызывает зудящую сыпь.Это вызвано генетическим заболеванием, которое влияет на способность кожи защищаться от бактерий и аллергенов. Наиболее восприимчивы люди с семейным анамнезом атопического дерматита, астмы или сенной лихорадки.

                  У младенцев будет сухая чешуйчатая зудящая сыпь на коже черепа, лба и щек.

                Изучаем букву у занятие для детей от 3 лет: Буквы для ребенка 4 лет выучить. «Учим буквы весело!»

                Posted on by admin Leave a Comment on Изучаем букву у занятие для детей от 3 лет: Буквы для ребенка 4 лет выучить. «Учим буквы весело!»

                Буквы для ребенка 4 лет выучить. «Учим буквы весело!»

                Подробности

                Как быстрее всего выучить буквы с ребенком? Самый простой способ — это повесить плакат с алфавитом на стену и регулярно озвучивать его ребенку… Но… не для всех детей такой метод работает! К сожалению, многим деткам очень быстро становится скучно, и они просто «сбегают» от таких занятий.

                Если вы попали в такую ситуацию – не отчаивайтесь! Существует множество веселых игр на изучение букв, которые обязательно понравятся вашему ребенку!

                Перед началом изучения букв важно не забыть:

                Большинство педагогов-дошкольников сходятся в том, что, лучше всего учить с детьми «звуковую» интерпретацию букв (не «Ка» а «К», не «Бэ», а «Б» и т.д.).

                Это делается для того, чтобы впоследствии ребенку было намного легче учиться складывать слоги.

                Сравните, в каком случае ребенку будет легче «сообразить» как составить слог:

                Звуковой вариант: «Б» + «А» = «БА»

                Буквенный вариант: «Бэ» + «А» = ????? — по логике вещей детям часто хочется в этом месте сказать «БэА», и вот тут-то и возникает основная проблема, с которой сталкиваются многие родители, научившие детей «классическим» названиям букв (типа «Бэ» «Вэ» и т. п.) – при чтении слогов ребенку трудно мысленно отбросить от «Ка» звук «а», от «Вэ» — звук «э» и т.п. (им хочется читать не «ВА», а «ВЭА», не «БУ», а «БэУ» и т.п.)

                И эта сложность становится серьезным препятствием для обучения ребенка навыку соединения отдельных букв в слоги.

                Поэтому изучение «звуковой» интерпретации букв будет намного предпочтительней.

                1. Раскрашиваем.

                Тут все просто! Можно скачать из интернета раскраски с буквами и предложить ребенку их раскрасить. Ребенок будет с интересом заниматься творчеством, а заодно закреплять знания о новой букве.

                Чтобы процесс раскрашивания не наскучил ребенку, нужно использовать для этого разные интересные техники:

                Раскрашивать буквы не только карандашами, но и красками, восковыми мелками, штампами;

                Раскрашивать пальцами, используя пальчиковые краски;

                Использовать нетрадиционные техники рисования (ватными палочками, скомканной бумагой, кляксами и т.п.).

                2. Укрась букву.

                Дети с удовольствием будут буквы украшать!

                Украшать их можно пластилином, аппликацией, цветными стеклышками, детальками конструктора… да всем чем хочешь!

                Попробуйте украсить букву «А» — арбузиками, букву «Б» — бананами и т.п.

                3. Лепим.

                Очень полезное занятие – лепить буквы из цветного теста или пластилина. А если соединить лепку с прослушиванием песенок Екатерины Железновой из альбома «Музыкальный букварь» (в которых очень интересно «пропевается» весь процесс лепки) – то лепить будет еще веселее.

                Замечательные мамы, увлеченные развитием детей, давно уже сделали из этих песенок забавные видео и выложили их в сеть.

                Вот так например, играя и просматривая веселый ролик, можно весело и интересно слепить букву А:

                Палочки две наклоните,

                Наверху соедините,

                Перекладина одна –

                Как палатка буква А!

                4. Половинки – игра на закрепление знаний об уже знакомых буквах.

                В процессе изучения алфавита важное значение имеет процесс повторения. Еще бы! Ведь пока дойдешь до «Я» – надо постараться букву «А» не забыть .

                Процесс повторения уже усвоенного материала будет веселее с игрой «Половинки»!

                Вырежьте красивые карточки с буквами, разрежьте их на две части, перемешайте.

                Предложите ребенку «сложить» буквы из двух половинок.

                5. Мемори.

                Для закрепления пройденного материала также подойдет всем известная игра «Мемори» (заодно и внимание с памятью тренируются). Понадобятся набор карточек, в котором каждая из картинок с определенной буквой представлена в двойном экземпляре.

                Перемешайте карточки и разложите их перед ребенком белой стороной вверх.

                Попросите его перевернуть любую из карточек, назовите звук, который обозначает открытая буква. Затем игроку нужно найти точно такую же карточку среди остальных еще не перевернутых. Игрок ищет нужную букву, переворачивая остальные карточки и проверяя, что на них нарисовано.

                Открыл не ту букву? Переверни ее обратно белой стороной вверх и ищи пару дальше!

                Когда нужная карточка найдена – игрок забирает две карточки себе и игра продолжается, пока к каждой карточке не будет найдена пара.

                6. Пишем на манке.

                Дети обожают рисовать на манке! Без исключения все – от мала до велика! Даже если вашему ребенку уже 10 лет и он кажется уже «таким большим», поверьте от рисования на манке он придет в восторг!

                7. Лото и фольга.

                Еще один способ изучения и повторения букв – лото.

                Не все дети относятся к буквенному лото с энтузиазмом. Для того, чтобы заинтересовать ребенка этой игрой можно использовать фольгу или бумагу.

                Подготовьте игровое поле, а также заверните в фольгу или бумагу фигурки букв.

                Предложите ребенку развернуть букву и положить ее на свое место на игровом поле лото.

                Лото может быть звуковым – в этом случае нужно положить букву на карточку, на которой нарисован предмет, который начинается на эту букву.

                8. Буквоед.

                У вас дома может появиться веселый Буквоешка. Проще всего для этого взять перчаточную куклу или мягкую игрушку.

                Например вот этот петушок –

                очень необычный! Он ест буквы! Ну-ка! Дай ему покушать букву Б! А теперь он хочет букву А! Ах как вкусно ты петушка кормишь!

                В буквоешку можно поиграть и по-другому:

                В этой коробочке живут смешные человечки. Они не едят ничего кроме букв. Давай их покормим? (ротики человечков — прорези в коробке).

                Вот их еда (рисуем буквы фломастером на фасольках):

                Кормим человечков (каждому человечку свою букву, если малыш ошибется — человечки весело плюются, закрывают ротик и требуют чтобы их покормили другой едой, которая им больше подходит (фасолькой со «своей» буквой):

                9. Конструируем.

                Выкладываем силуэты букв из счетных палочек, спичек, конструктора Лего и всего остального, что попадется под руку:

                Некоторым детям может быть трудно строить буквы из подручных материалов (особенно если малыш младше 3,5 лет).

                С такими детками можно конструировать, используя метод «наложения».

                Для этого можно нарисовать вот такие простые схемы:

                Также, для того чтобы строить буквы, можно использовать музыкальный букварь Железновых, о котором уже писалось в п.3 этой статьи.

                Например стихи и песенку, которая описана в п.3 для «А» можно использовать и для конструирования этой буквы из палочек (Палочки две наклоните, наверху соедините, перекладина одна – как палатка буква А! )

                11. Протыкалочка.

                Нарисуйте букву на бумаге. Положите лист бумаги на ковер или мягкий диван и вручите ребенку зубочистку (предмет конечно острый… но в 90% случаев дети легко обучаются технике безопасности и проблем не возникает). Попросите его украсить буковку дырочками (проткнуть букву по контуру).

                12. Обводилочка.

                Это отличная игра, для того, чтобы научиться писать буквы.

                Нарисуйте букву красками. А затем попросите ребенка обвести её другим цветом… или несколькими цветами. Букву конечно лучше нарисовать на листе А4.

                Таким способом можно даже «писать» целые слова:

                13. Связь букв и звуков.

                Посмотри, эти зверики потеряли свои буквы:

                На какой звук начинается «Слон»? Правильно, на «С». Где же наша буква «С»? Давай вернем ее слонику!

                14. «Найди!»

                Найди на этой картинке все буквы «К» и обведи их в кружок!

                А на этой картинке — все буквы «Т»:

                Найди все красные буквы «М»… А теперь синие … А теперь оранжевые и т.п.

                А теперь посчитай – сколько букв «М» всего ты нашел?

                15. Игры с мозаикой.

                Выложи букву из мозаики по образцу:

                Вариант попроще и поинтереснее:

                Раскатываем тесто, рисуем на ней буковку фломастером… и украшаем ее мозаикой!

                Украшать буквы на тесте можно также и другими предметами, например крупой:

                16. Подвижная игра «Беги к букве»

                Эта игра хороша тем, что она подвижная – она больше похожа на веселую игру в «догонялки», а не на процесс обучения. Её можно использовать вместо подвижной паузы на занятии чтобы отдохнуть с пользой.

                Развесьте на стенах комнаты изображения различных букв (вы можете использовать буквы, которые «украшали» вместе с ребенком).

                А теперь даем команду ребенку: «Быстро-быстро беги к букве C!».

                А теперь к букве «А»!

                Эта игра не только помогает изучать буквы в движении, она также развивает внимание и память.

                Если ребенок отказывается бегать по вашей команде — можно взять его за руку и побегать вместе с ним.

                Очень интересную вариацию этой игры придумала и предложила на своем сайте Наталья Чистоклетова (). Это игра — «Закрой букву ладошкой»:

                Игра «Накорми монстрика»:

                17. Подвижная игра «Прыг-скок-команда!»

                Эта игра тоже подвижная, и поэтому дети ее тоже очень любят!

                Помните веселую передачу «Прыг-скок-команда» на канале «Карусель»?

                Играть в «прыг-скок-команду» можно и с буквами!

                Берем кубик с буквами! (если нет готового – его можно сделать…. Ну уж в крайнем случае просто перевернуть карточки с буквами вниз изображением и вытягивать их по одной).

                Например вот такой простой кубик можно сделать, используя детский кубик, скотч и бумагу:

                Бросаем кубик…. Что у нас выпало? Ага! «У».

                Что бывает на «У»… Улитка? Давай ее покажем (кладем подушечку на спину и начинаем ползать по полу).

                А теперь что? Буква «С». На «С» у нас слон! Давай его тоже покажем!

                18. Звуковой плакат.

                Моя дочь выучила буквы за пару месяцев самостоятельно, без какой-либо помощи с моей стороны…

                А помог мне в этом – звуковой плакат!

                Смысл его действия прост — ребенок нажимает на картинку с буквой — плакат произносит как звучит звук, который она обозначает.

                Сколько сил и времени я сэкономила, благодаря этому плакату… И потратила их на другие полезные игры с дочерью, которые без моего участия не состоялись бы.

                Единственное «Но!» — лучше покупать плакаты, которые работают в режиме изучения не названия букв (например «Ка», «Ша», «Бэ» и т. п.), а названия звуков, которые обозначают эти буквы (не «Ка» а «К», не «Бэ», а «Б»). О целесообразности такого изучения уже говорилось в начале статьи. Плакатов, которые предлагают «звуковое» звучание каждой буквы, сейчас довольно много.

                Конечно в этой статье приведены не все возможные способы изучения букв с ребенком – на самом деле их намного больше! Играйте, играйте и не переставайте играть — лучшего способа обучения ребенка не существует!

                Важно : Я буду не против если вы полностью или в переработанном виде выложите текст или фотографии из этой статьи на ваш сайт или в социальную сеть. Но при этом пожалуйста соблюдайте важное условие — укажите ссылку на источник (при отсутствии ссылки я буду считать, что вы нарушаете мои авторские права, а это уже серьезно ).

                Здравствуйте, драгоценные читатели!

                Малыши способны быстро запоминать информацию, поэтому обучение буквам в игровой форме пройдёт для них практически незаметно, зато заметно облегчит дальнейший процесс обучения чтению.

                Главное, чтобы занятия были интересными и весёлыми, в этом случае ребёнок приступит к занятиям с удовольствием, и они не превратятся в рутину.

                Правила проведения занятий

                Когда же приступать?

                Начинать учить буквы лучше с 3 — 4 лет, в этом возрасте малыш может хорошо сосредоточиться и маме удастся донести смысл происходящего.

                Существуют методы, которые предлагают начать изучение с 1 – 2 лет, не стоит спешить и перегружать.

                Но в целях знакомства с буквами и словами примерно с 2 лет. По дому полезно развесить карточки с названиями предметов, а при случае их читать и обращать внимание ребёнка на слово и предмет, который оно обозначает.

                Этот способ поможет крохе визуально запомнить слово и во время будущего обучения чтению прочитывать уже знакомые слова быстрее, не разделяя на слоги.

                Чтобы облегчить процесс обучения полезным станет приобретение алфавита в виде книги или доски. Буквы могут быть магнитными или нарисованными на карточках, периодически показывайте их и проговаривайте звуки.

                Повесьте красочный плакат с алфавитом в детской комнате, чтобы ребёнок мог свободно подходить к нему.

                Для того, чтобы процесс стал игровым, нужно выбирать необычный способ подачи информации.

                Например, предложите собирать буквы по картинке, из разных предметов: крупа, мелкие игрушки, камушки, песок.

                Мама может нарисовать трафарет буквы на небольшой картонной карточке и попросить раскрасить ее, залепив пластилином, либо с помощью клея и подручных средств украсить буковку бусинками, бантиками, крупой, блёстками. Можно сшить красивый алфавит например из фетра.

                С таким самодельным алфавитом ребёнку будет приятно заниматься.

                Детям от 5 лет предложите игру «Найди букву», распечатайте небольшой текст и попросите подчеркнуть или обвести определённую букву, к изучению которой вы приступили, а потом другим цветом обозначить те буквы, которые малыш уже знает.

                Отличным весёлым и действенным способом выучить алфавит быстро поможет песенка. Рифмованный текст запоминается намного легче.

                Конечно, родителям стоит приобрести различные развивающие пособия. В них найдётся множество заданий, выполняя которые малыш запомнит буквы, слова и скорее всего, начнёт складывать слоги.

                Существуют несколько методик, которые обучают чтению не через буквы, а с помощью складов или слогов.

                Методика Зайцева предлагает и специально разработанный материал в виде кубиков, которые различаются по цвету, форме и, конечно, составу. Из них можно собрать слова и легко научить ребёнка читать.

                Примеры занятий
                1. Если ребёнок уже имеет некоторые навыки чтения, чтобы мотивировать его, можно прибегнуть к небольшой хитрости.
                1. Просите помощи. Дети очень отзывчивые, и сын или дочь обязательно захотят помочь маме вспомнить буквы или слова, которые она неожиданно забыла.
                2. Поменяйтесь местами. Предложите поиграть в школу, только учеником станете вы, а малыш будет учителем, который научит маму произносить буквы или читать.

                Дети изобретательны и возможно в процессе игры вы узнаете новый способ, к которому прибегнете сами в будущем.

                1. Сходите на групповые занятия. Некоторым детям нужен пример или соревновательный момент, в группе появится мотивация подтянуть знания.

                В завершении хочется напомнить, что не нужно давить и требовать слишком многого.

                Если по какой-то причине у ребёнка не получается или нет желания, настаивать не стоит. Попробуйте другую игру или отложите попытки на некоторое время, но не прекращайте совсем.

                Пробуйте и выбирайте, то, что нравится именно вашему крохе. Каждый ребёнок индивидуален и научится всему в своё время.

                Улыбайтесь и развивайтесь, пишите в комментах как учите буковки с ребенком.

                Маленьких сорванцов не так-то просто заставить чему-то учиться, и азбука – не исключение. Но все-таки изучать буквы надо начинать как можно раньше, и бесплатные онлайн игры «Буквы для детей» созданы специально для того, чтобы облегчить этот процесс. Яркие и увлекательные приложения помогут карапузам освоить первые навыки чтения в легкой и интересной для них форме. Цветные картинки стимулируют визуальное восприятие и таким образом улучшают память. Не говоря уже о том, что во многих играх обучение будет проходить в обществе любимых мультяшных персонажей. Одно дело, когда буквы объясняют родители, и совсем другое – например, Спанч Боб. Во втором случае ребенок явно с большим энтузиазмом отнесется к затее учиться!
                Кроме того, помимо русского алфавита у вашего малыша будет возможность с ранних лет начать изучение иностранного языка. Некоторые флеш игры «Буквы для детей» на нашем сайте посвящены английскому языку, который обязательно пригодится вашему ребенку в будущем. В общем, чем раньше вы начнете прививать своему чаду основы грамотности, тем лучше! Вместе с играми «Буквы для детей» это гораздо проще. Поэтому не стоит ограничивать время, проведенное ребенком за компьютером, лучше проследите за тем, чтобы он потратил его, играя в правильные игры!

                Всем родителям хочется, чтобы их ребенок был самым умным и умелым, чтобы все знал и понимал. Одним из поводов для гордости является знание алфавита. Мамы постоянно ищут возможность похвастаться друг перед другом тем, какую букву выучил малыш. Но так ли верно торопиться в этом вопросе? Когда же все-таки лучше начинать учить ребенка запоминать буквы и какие правила стоит учесть?

                Когда начать обучение?

                Условно назвать 4–5- летнего малыша готовым к изучению букв можно. Но следует ориентироваться на индивидуальные особенности развития вашего ребенка.

                Во-первых, он, скорее всего, сам станет проявлять интерес к закорючкам в книжках – буквам, которые вы читать умеете, а он – нет.

                Во-вторых, если у ребенка есть проблемы с произношением некоторых звуков (чаще всего [л], [р] и [с]), то сначала необходимо устранить эти трудности и только после этого приступать к занятиям. Вы всегда можете обратиться за помощью к логопеду или попытаться скорректировать произношение самостоятельно. Если вы этого не сделаете, малыш будет путать звуки и названия букв, не говоря уже о чтении слогов. Занятия его не заинтересуют, и он просто откажется от изучения азбуки.

                Также не стоит торопить ребенка, если словарный запас у него еще маленький. Да и зачем это делать? Вряд ли вы сильно пострадаете, если кроха начнет учить буквы не в 3-4 года, а в 5-6 лет. Оставляйте больше естественности в развитии малыша, и тогда он будет заниматься с удовольствием.

                Как научить ребенка алфавиту

                Прежде чем начать чему-то учить, нужно узнать, как это правильно делать. Есть определенная техника обучения чтению, которую многие игнорируют и стремятся научить ребенка алфавиту всеми возможными и невозможными способами. Отсюда столько ошибок и в итоге – трудностей у малыша.

                Рассмотрите 4 основных элемента техники чтения:

                1. изучение и запоминание букв и соответствующих им звуков;
                2. направление чтения слов;
                3. изучение слогов;
                4. умение делить слова на слоги и буквы.

                Чаще всего обучать детей алфавиту начинают неправильно. Сначала буквы (БЭ, ГЭ, КА и т. п.), потом звуки ([б], [г], [к]), на что ребенок справедливо замечает: «Но это же ЭМ, а не М!». А когда нужно будет прочитать слоги и слова, у него будет получаться не МА-МА, а ЭМ-А-ЭМ-А. Чтобы избежать этого, учите ребенка называть букву звуком! Поверьте, позже он успеет запомнить алфавитные названия букв. Но сейчас это приведет лишь к тому, что кроха запутается.

                Некоторые считают, что изучать алфавит нужно строго по порядку. Зачем? Изучать сначала нужно согласные и гласные, которые образуют простые слова и слоги, такие как «мама», «папа», «баба» и т. п. Так ваш малыш будет радоваться, что не просто выучил пару букв, но и знает теперь целые слова, состоящие из них. Для него этого настоящее достижение!

                Пример занятия

                «Сегодня в гости к нам пришли буквы М и А», — покажите их на карточках. «Скажи «М»!» — пусть малыш повторит за вами. «А теперь покажи, где буква М? Правильно! А ее подругу зовут А! Скажи «А»! А теперь покажи букву А? Молодец! Напомни, как зовут подругу буквы А?» — если ребенок забыл, а такое возможно, то подскажите.

                «У «М» и «А» есть свои домики, подскажи, где они живут?» — на плакате заранее нарисуйте дома с названиями М и А, а малыш должен будет положить карточки на соответствующие домики. «А давай поищем такие же буквы, которые живут у нас на холодильнике?» — ребенок должен найти среди магнитов буквы, но вам нужно заранее отобрать их так, чтобы они не затерялись среди других. Если вы увидели, что ребенку сложно, то разделите этот урок на 2 занятия.

                Если вы решили обучать ребенка азбуке в домашних условиях, не забывайте, что в 4-5 лет дети не могут долго концентрировать внимание, поэтому принуждать их к занятиям не рекомендуется.

                Как правильно организовать занятия?

                Учить алфавит для детей 4 лет не всегда желаемое времяпрепровождение. В этом возрасте им больше нравится прыгать, бегать, играть, а не учиться. Поэтому развивающие занятия важно организовать так, чтобы заинтересовать малыша и не отбить у него после первого же раза охоту что-то изучать.

                Какие правила необходимо соблюдать?

                1. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю. Делать два занятия в день по 5-15 минут. Если ребенок сам тянет вас учиться, не отказывайте ему. Так вы поддержите его инициативность.
                2. Обязательно должен быть день или два без занятий.
                3. Не проводить занятия, когда малыш слишком активен или рассеян, а также в период болезни и плохого настроения. Помните, что это не взрослый, который умеет контролировать свои желания и поведение.
                4. Занятия лучше проводить в игровой форме. Для этого используйте всевозможные приемы: магнитные буквы, развивающие мультики, карточки, презентации, кубики, пирамидки и т. п. Дети обращают внимание на все красочное и новое, благодаря этим небольшим хитростям вы сможете заинтересовать малыша. Он будет воспринимать занятие как игру, а не как скучный урок.
                5. Если ребенок посреди занятия потерял интерес и решил поиграть во что-то другое, не стоит ругать его и принуждать к продолжению «урока». Лучше скажите: «Хорошо. Сейчас мы остановимся, но я положу наши буквы вот сюда, чтобы мы могли с тобой продолжить чуть позже».

                Заключение

                Обучение алфавиту – это долгий процесс. Нельзя назвать точный период, за который именно ваш ребенок запомнит все буквы, научится сопоставлять звуки с алфавитным названием буквы. Главное не ждать от малыша быстрых результатов, не выдвигать непосильных требований и не сравнивать своего ребенка с другими детьми. Во-первых, одинаковых детей не бывает. Во-вторых, ваша любовь и эмоциональное участие в данном возрасте для крохи важнее, чем знание азбуки.

                Как научить ребенка буквам легко и непринужденно?

                Когда мама считает, что возраст ребенка уже предполагает обучение буквам, перед ней встает вопрос о методе обучения. Мама не захочет нагружать ребенка серьезными занятиями. Поэтому многие пытаются сделать этот процесс интересным, но в то же время очень эффективным.

                Иногда мнения специалистов расходятся в данном вопросе. Однако есть некоторые наиболее общие рекомендации:

                • Учить нужно тогда, когда у ребенка уже будет возможность и заниматься чтением. Смысл этого заключения в том, что ребенок может выучить буквы и в 1,5 года. Но это будет просто заучивание, которое забудется очень быстро, если его не применять нигде. Ребенок в этом возрасте еще не понимает, что это часть слова. Для него это что-то, что повторяет мама и он должен повторить
                • По этой причине оптимальнее будет учить ребенка буквам в 4 года. Не торопясь, занимаясь с ребенком, вы придете к чтению слогов. А значит к школе ваш малыш будет подготовлен в чтении
                • В 3 года можно начинать малыша знакомить с буквами, но никак не принуждать к обучению. Показывайте ему буквы и говорите, что это. Произносите звуки. А когда малыш будет готов, он и начнет повторять сам
                • Но если ребенок очень хорошо развит, умеет говорить и просит вас научить читать, или вы видите его желание понять какие-то надписи — значит ваш ребенок готов к обучению
                • Но это не означает, что вы должны тут же устроить ему серьезные занятия с экзаменами. Нет. Возможно, после начала обучения вы увидите, что ребенку сложно, он злится, не понимает. Не настаивайте. Если желание у малыша пропало — подождите до 4 лет
                • Отдельные методики предлагают начать обучение уже в 2 года

                ВАЖНО: Какие бы советы не давали специалисты, вы должны ориентироваться на своего ребенка. Но в 5 лет все же стоит начать учить буквы, чтобы ребенок пришел в школу более менее подготовленным



                Как легко выучить с ребенком буквы?

                Чтобы изучение букв не было сложным и напряженным для вашего ребенка, а результат был эффективным, следуйте советам:

                • Изучайте буквы, играя. Подробнее о том, как это делать, читайте в следующем разделе
                • Озвучивайте букву правильно. Не говорите на букву «м» — «эм», на букву «п» — «пэ» и так далее. Произносите буквы так, как они звучат: «м», «п», «с» и так далее. То есть произносите коротко один звук. Почему так? Чтобы ребенок не испытывал впоследствии трудностей в чтении. Иначе слово «папа» ребенок захочет прочитать «пэапэа». И когда вы начнете объяснять, что читать нужно именно «папа», ребенок не поймет, почему. Ведь буква «п» это «пэ»
                • Не пытайтесь заучивать с ребенком сразу весь алфавит. Во-первых, выберите для начала гласные. Во-вторых, берите 2 буквы и учите их на протяжении недели, закрепляя каждый день результат в игровой форме. Только после этого приступайте к новым
                • После изучения букв, достаточных для составления простого слова — начинайте составлять слова. Так ребенок очень быстро быучит и буквы и начнет учить слоги. Составление слов актуально для детей от 4 лети
                • Всегда давайте понять ребенку, что буква что-то означает. То есть при обучении букве «а» говорите: «А-арбуз». Так ребенок начнет видеть связь буквы и слова. Но действовать этот метод начнет лишь после 3 лет. До этого возраста малыш просто не будет видеть никакой связи
                • Ассоциации. Помогут выучить буквы даже самым маленьким. Подробнее читайте в разделе ниже «Ассоциации букв»
                • Рисуйте, лепите, разукрашивайте, пишите, обводите буквы, выкладывайте их форму любыми подручными материалами. Все это будет интересно малышу и он сам того не замечая запомнит буквы


                • Одним из пассивных способов изучения букв будут развешанные буквы в комнате ребенка или в квартире в целом. Вырежьте большие буквы и повесьте несколько в разных местах. Иногда говорите ребенку, что это за буква. Не наседайте с постоянными повторениями. Ребенок и так запомнит их, сам того не осознавая. Через неделю смените на другие. Эффективнее будет, если букву вы будете вешать на предмет, который начинается с этой буквы. Так буква будет восприниматься ребенком, как часть чего-то
                • Порядок изучения: учим через ассоциации, разукрашивания, аппликации, а запоминаем в играх и пассивным способом развешивания букв
                • Быстрее будет идти изучение, если ребенок будет видеть, слышать и трогать букву

                ВАЖНО: Действуя по таким советам, обучение доставит вашему ребенку лишь удовольствие

                Как выучить с ребенком буквы, играя?

                Игра — это любимое занятие ребенка. Он всегда будет согласен играть и получит массу приятных удовольствий. А изучение букв в игровой форме будет неназойливым и непринужденным.

                Игра 1. Кубики.

                • Самая простая и незатейливая игра
                • Купите кубики с буквами и изображениями на каждую букву. Кубики могут быть мягкие, пластмассовые, деревянные
                • Просите ребенка отыскать предмет, после чего хвалите ребенка и говорите: «Молодец. Показал арбуз. А-арбуз.» При этом показывайте и на букву
                • Или разбросайте кубики по комнате и просите найти кубик с арбузом. Слова при нахождении те же


                Игра 2. Аппликация.

                • Распечатайте и вырежьте с ребенком буквы размером где-то 10 см в высоту и 7 в ширину
                • Предложите ребенку выбрать, чем будете делать аппликацию: крупа, макароны, ткань, вата
                • Выбрав материал садитесь вместе с ребенком, наносите клей на буквы и с помощью малыша наклеивайте материал.
                • При этом повторяйте, что вы будете украшать букву «А»
                • После наклейте бумажно-крупяную букву на картон для сохранения формы
                • Пусть ребенок сам выберет место для аппликации
                • Но место должно быть не скрытым. Ребенок должен видеть букву ежедневно


                Игра 3. Прятки.

                • Распечатайте каждую букву в двух экземплярах
                • Выберите первую игровую букву. Предположим «О»
                • Одну оставьте у себя
                • Второй экземпляр положите куда-либо так, чтобы ребенок нашел ее
                • Несколько других букв также положите в разные доступные и видные места
                • Покажите ребенку букву, назовите ее и попросите найти
                • Когда ребенок пойдет искать, следуйте за ним и при необходимости подсказывайте
                • Ребенок не должен расстраиваться, что не может найти, иначе такой метод станет для вашего малыша неинтересным


                Игра 4. Правильный выбор.

                • Игра уже скорее на закрепление
                • Распечатайте картинки с буквами
                • Разложите перед ребенком и просите показать нужную букву
                • Найдя букву можно показывать предмет, начинающийся на эту букву


                Игра 5. Кто быстрее.

                • В игре хорошо участвовать двум детям или взрослому и ребенку
                • Разбросайте на полу несколько одинаковых букв
                • По команде участники должны приносить буквы
                • Хвалим каждого
                • Обязательно повторяем звук буквы каждый раз
                • Можно подбадривать участников словами или лозунгами типа «Букву А найди скорей, а ну давай-ка побыстрей!»


                Игра 6. Сюрпризы в мешке.

                • Сложите в непрозрачный мешок предметы, которые будут начинаться с изучаемой буквы
                • Например: бегемот, бык, барабан, будильник
                • Заинтригуйте своего ребенка
                • И давайте ему по очереди доставать игрушки, проговаривая название каждого

                ВАЖНО: Все дети разные. Попробуйте разные игры и выберите подходящую для вашего ребенка

                Видео на тему: Учим буквы алфавита: 3 игры с манкой [Супермамы]

                Ассоциации букв

                ВАЖНО: Легко малыш запомнит буквы, которые вызывают у него ассоциации. Подходит метод в том числе для самых маленьких

                • Для каждой буквы, которую вы изучаете, придумайте ассоциацию: на что похожа буква или кто издает такой звук
                • Вы можете придумать сами ассоциацию, можете почерпнуть идеи ниже
                • Если видите, что некоторая ассоциация не срабатывает у ребенка, то временно отложите букву в сторону
                • Через некоторое время вернитесь к букве уже с другой ассоциацией
                • Ассоциации хороши тем, что ребенок быстро их запоминает и вам не придется повторять ему букву сотню раз, что он ее запомнил


                Некоторые ассоциации.

                Буква Б.

                • Буква Б — это бегемотик, который хорошо покушал и у него стал большой животик
                • Можно попытаться придумать рифмованные строки типа «Бегемотик наш поел, походил, устал и сел»
                • При этом демонстрируйте все действия, которые делает бегемот

                Буква Д.

                • Похожа на домик
                • Возьмите маленькую мягкую игрушку и садите ее в домик

                Буква Ж.

                • Вырезать букву из картона и сказать, что это жучок
                • Показать, как ползает и жужжит «ж-ж-ж-ж»
                • Предложите ребенку приклеить жучку глазки
                • Дайте ребенку самому поползать с жуком или прокатить его на машине

                Буква О.

                • Буква О похожа на ротик ребенка, который плачет и кричит «о-о-о-о-о»
                • Дорисуйте ротику зубки и язык

                Буква С.

                • На букву С сыпется песок
                • Вырежьте букву из картона
                • Сыпьте на нее песок или манку аккуратно, как бы зарисовывайте букву песком
                • Говорите при этом «Песочек сыпется с-с-с-с-с-с-с»

                Буква Т.

                • Вырежьте из картона
                • Буква Т похожа на молоток
                • Издает звук «тук-тук»
                • Постукивайте молоточком по полу и дайте ребенку повторите за вами, произнося «тук-тук»

                Буква Х.

                • Буква Х похожа на пересечение двух дорог
                • Возьмите кукол или своими пальцами изображайте хождение по дороге
                • При этом говорите рифмованный строки
                • Например: «Ходим-ходим по дорожке, у меня устали ножки. До конца сейчас дойдем, а после сядем, отдохнем»

                Буква Ш.

                • Похожа на змейку, которая ползет и издает звук «ш-ш-ш-ш»
                • Ползайте со змеей по полу и не забудьте нарисовать голову с глазками и языком


                • Если вы решили учить ребенка буквам, то сразу после обучения части букв приступайте к написанию
                • Ребенок должен понимать, что буквы нужны для написания слов

                Где, чем и как писать?

                • Карандашом, ручкой, фломастером на бумаге
                • Мелом на доске или асфальте
                • Красками на бумаге
                • Палочкой на песке
                • Пальцам на муке или манке
                • Выложить буквы камушками на асфальте

                ВАЖНО: Рисуйте сами, но обязательно давайте рисовать и ребенку, но помогайте ему. Если малыш совсем еще не владеет ручкой, то помогайте ему с этим

                Видео: Обучающий Мультфильм. Прописи для детей:пишем буквы

                • Если буквы после озвучивания вы будете с малышом лепить, то запомнятся они быстрее
                • Лепить можно из соленого теста или пластилина
                • Слепив букву, ее можно украсить фасолью, горохом, бусинами или просто разукрасить


                Видео: Учим буквы от А до Д лепим из пластилина Плей До и открываем киндер сюрприз!Развивающий мультик!

                • Разукрашивать можно буквы, которые вы распечатали, написали, вырезали, написали на асфальте или доске, слепили из пластилина, вы сделали из манки, наклеив ее на картон
                • Разукрашивать можно: фломастерами, мелками, пальчиковыми красками, карандашами, ручками, гуашью
                • Можно распечатать буквы, рядом с которыми будут предметы, название которых начинается с этой буквы

                Обводить контуры букв

                • Вырезаем букву
                • Кладем на лист бумаги или картона
                • Обводим. Если ребенок сам еще не может, то берите его ручку и обводите
                • Обводить можно точечками, штрихами, прямыми линиями
                • После обводки контур можно выложить камушками, фасолью, макаронами




                Печенье из букв

                • К 4 годам, особенно у девочек, появляется огромный интерес помогать маме выпекать вкусности
                • Воспользуйтесь этим интересом
                • Если у вас есть любимый рецепт печенья, то используйте его
                • Тесто должно быть эластичным и не липким
                • Вместо привычных звездочек или кружочков, вырежьте буквы и отправьте выпекаться
                • Украсить можно кокосовое стружкой или помадкой
                • Испеките несколько букв в нескольких экземплярах, чтобы можно было сложить простые слова: мама, папа, баба
                • Ребенок с удовольствием поиграет с печеньем, после чего благополучно его скушает
                • Для упрощения можно купить готовое печенье в магазине


                Если такого рецепта у вас нету, то воспользуйтесь следующим:

                • Два яйца смешайте с ванилином по вкусу
                • Взбейте миксером до пены примерно 10 минут
                • Добавьте предварительно растопленное до состояния сметаны сливочное масло (100 г)
                • Перемешивайте в течение 5 минут
                • 300 г сметаны взбейте с 150 г сахара
                • Добавьте смесь в миску с остальными ингредиентами
                • Всыпьте 1 ст. л. муки, смешанную с 1/2 чайной ложки соды и перемешайте
                • Добавляйте еще по ложке муки
                • Тесто должно стать эластичным и не липким
                • Замешенное тесто поставьте в холодильник на 30 минут, чтобы легче было формировать буквы


                • Вырезав буквы, отправляйте печенье на смазанный маслом противень в разогретую духовку
                • Печенье должно приобрести золотистый цвет


                Листайте книги, журналы

                • Для закрепления изученных букв можно использовать книги и журналы
                • Для изучения они не очень подходят, так как глаза ребенка будут разбегаться, ему будет сложно сконцентрироваться на конкретной букве
                • Показывайте буквы, которые ребенок уже знает, если они выделены как-то на странице или написаны крупным шрифтом
                • Или спросите ребенка, где же буква «А». Если ребенок найдет букву, он будет очень рад
                • Если у него не получается, делайте подсказки, говорите, что изображено рядом
                • Буквы должны быть довольно крупными, не заставляйте ребенка всматриваться в мелкий шрифт

                Игра говорящая азбука

                Говорящая азбука подходит:

                • Для тех мам, у которых недостаточно времени для самообучения с ребенком
                • Просто для закрепления материала
                • Для разнообразия занятий

                Плакаты с говорящей азбукой.

                • Купить такой плакат можно практически в любом магазине детских игрушек
                • Вешаете его на стену в детскую комнату или туда, где ребенок чаще играет
                • Если вы занимаетесь с малышом, то говорящий плакат будет лишь дополнением и способом закрепить материал
                • Если вы не занимаетесь с ребенком сами, то научите ребенка заниматься с плакатом и он станет сам с интересом подходить и нажимать кнопки
                • При нажатии он будет слышать букву и предмет/животное, название которых будет начинаться с данной буквы

                Онлайн игры.

                • Таких игр много в сети Интернет в открытом доступе
                • Такой способ плох тем, что ребенок вынужден заниматься за компьютером. А значит у него могут уставать глазки или даже портиться зрение
                • Такие игры лучше использовать лишь иногда для разнообразия

                Говорящие азбуки в видео-формате.

                • Также означает нахождение ребенка за компьютером
                • В отличие от игр ребенок может находится на довольно далеком расстоянии, как при просмотре мультиков
                • Также будет хорош иногда для разнообразия
                • Один из примеров такого видео смотрите ниже

                Видео: Говорящая азбука.

                Учим русский алфавит для самых маленьких. Для детей 3-6 лет

                Компьютер: смотрим буквы

                • Этот способ обучения подойдет для ленивых или занятых мам, которые не могут заниматься с ребенком с помощью простых подручных средств
                • Смотреть буквы и слушать о них — это непременно хорошее и полезное занятие
                • Но не забывайте, что лучше добавить разрисовки, аппликации и вырезания букв
                • Как правило, обучение буквам на компьютере сводится к просмотру обучающих мультфильмов
                • Один из примеров видео смотрите ниже


                Видео: Развивающие мультфильмы — Азбука для малышей

                Как играть в игру Азбука?

                • Игра Азбука может встречаться в разных вариантах
                • Это онлайн-игры, в которых нужно ставить буквы на места, находить предмет, начинающийся с нужной буквы; искать пары для каждой буквы
                • Игры смогут понять дети от 3 лет
                • Обязательно должны находиться рядом родители и помогать
                • Не увлекайтесь такими онлайн-играми, ведь компьютер для малыша не приносит никакой пользы
                • Если игра не компьютерная, а купленная в магазине, то играйте, прочитав инструкцию. Таких игр может быть очень много разнообразных


                Игра Азбука

                Развивающие игры для детей: учим буквы 5 — 6 лет

                • В 5-6 лет обязательно нужно научить ребенка буквам, если он их еще не знает
                • В таком возрасте основным методом становятся не ассоциации, а слова, начинающиеся с данной буквы: «А-арбуз», «Б-банан»
                • Ребенок уже отлично будет понимать связь буквы и слова
                • Все игры будут сводиться к построению слов для такого возраста
                • Купите буквы-магнитики и складывайте слова из них


                • Основные принципы обучения такие же, как и для раннего возраста (читайте второй раздел данной статьи)
                • В помощь в таком возрасте обязательно придет книга-букварь
                • Там вы и увидите картинки и прочитаете ребенку занимательные стихи
                • Ребенок в таком возрасте уже не захочет играть в совсем детские игры (смотрите выше)
                • Заучите букву и попросите ребенка собрать по дому вещи, которые он видит на выбранную букву. За каждую вещь можете предложить небольшой вкусный сюрприз. Так ребенку будет веселее и интереснее
                • Испечь печенье вместе — также актуально для данного возраста (правила и рецепт читайте выше в разделе «печенье из букв»). Только такой взрослый для букв ребенок уже действительно помочь вам вылепить буквы
                • Купите пазл с буквами


                • Лепите, вырезайте, разукрашивайте, делайте аппликации. Для возраста 5-6 лет это также актуально

                Всегда хвалите ребенка за успехи

                • Не всегда обучение дается ребенку легко
                • Без вашего подбадривания ребенку скоро надоест этот процесс, если он будет совершать ошибки особенно
                • Всегда хвалите ребенка за успехи
                • Даже в случае не совсем идеального запоминания, понимания и ответа


                Мамы, от вас и вашего подхода к этому непростому занятию во многом зависит успех вашего ребенка и его интерес. Не ленитесь заниматься со своим чадом и вскоре вы будете хвалиться окружающим об успехах своего любимого ребенка.

                Видео: Учим с ребенком буквы

                Учим буквы и звуки с детьми

                Перед тем как научить ребёнка читать, родителям советуют сначала научить малыша узнавать и различать звуки. Одним детям разница между буквами и звуками становится понятна после первого объяснения, а другим нет. И вот тогда маме приходится подключать фантазию и все свои педагогические способности, чтобы для начала самой понять, а потом и ребёнку объяснить, для чего же различать звуки и буквы и как это делать.

                Надо понять такую закономерность: звуков намного больше, чем букв, звуки главнее букв, буквы сами по себе ничего не значат, а все качества, например: звонкость, мягкость и т.д., относятся к звукам. Одна буква может обозначать несколько звуков. Поэтому учить говорить и читать мы начинаем именно со звуков.

                Расскажите малышу сказку:
                «В древние времена жили люди. Они уже умели говорить и поэтому любили рассказывать друг другу сказки и петь песни. Но всё, что они рассказывали, быстро забывалось, потому что люди не умели писать. Сказки и песни были такими интересными, что человеку захотелось их запомнить надолго. И тогда люди придумали специальные значки-буквы. Буквы обозначали звуки, которые произносили люди, рассказывая сказку. Так древний человек стал записывать свои сказки с помощью букв. Поэтому в книжках живут теперь буквы-значки, но они всегда молчат, пока ты не захочешь их прочитать вслух. И как только ты захочешь прочитать букву, сразу появится звук. Звук и буква – самые близкие друзья и не могут жить друг без друга. Буква без звука молчит, а звук без буквы сразу исчезает».

                Нарисуйте с ребёнком город букв и звуков: 

                Всего в городе будет 33 домика, потому что в алфавите – 33 буквы. В городе будет протекать река, которая разделит его на три части. Один берег называется «Гласные», второй – «Согласные», а на третьем берегу построены пустующие домики. Однако в городе будут строить домики не только на берегу, но и на реке. Плавучие домики – особые. Их можно раскрасить двумя цветами, а пустые домики – одним серым цветом.

                Домики в городе делятся на три вида: с двумя жильцами, с одним и пустующие домики.

                На берегу гласных будет 6 домиков-одиночек: а, и, о, у, ы, э.

                На берегу согласных построены домики, где живут сразу 2 звука — твердый и мягкий: б-бь, в-вь,г-гь, д-дь, з-зь, к-кь, л-ль, м-мь, н-нь, п-пь, р-рь, с-сь, т-ть, ф-фь, х-хь, и домики-одиночки: ж, ц, ш, й, ч, щ. Всего на берегу согласных построили 21 домик.

                На реке будут жить домики-чемоданчики, их всего 4. В домике Е живут два звука Й-Э, в домике Ё живут звуки Й-О, в домике Ю – Й-У, в домике Я – Й-А. Эти домики построили на реке, потому что в них соседствуют гласные и согласные звуки.

                На третьем берегу стоят пустующие дома: Ь знак и Ъ знак. В этих домиках никто не живёт. Поэтому у этих букв нет звуков. Они нужны только для письма.

                Играйте с нарисованной картой.

                Рассуждайте с ребёнком в такой последовательности: буква Б – это домик двух друзей: большого и твердого звука Б и маленького и мягкого звука бь. Сравните, как звучит буква Б, например, в словах Бом и Бим. (В слове Бом мы слышим твёрдый звук Б, в слове Бим — мягкий звук бь).

                Когда рассматриваете книжку, спросите: «Где в слове МЕДВЕДЬ буква М? А какие звуки живут в домике-букве М?» Ребёнок должен вспомнить карту или прямо рассматривать её с вами в этот момент и показать пальчиком, что в этом домике живут звуки: большой и твердый М и маленький и мягкий мь.

                Изучая согласные буквы, называйте их обозначаемым ими звуком, т.е. не «мэ» или «эм», а «м». Иначе потом ребёнку будет очень сложно научиться соединять буквы в слоги и слова.

                Соотношение звуков и букв довольно абстрактная для малышей вещь. И им будет проще понять её, если ориентироваться по картинке и создавать образы в воображении.

                Сайт «Разумейкин» поможет малышу выучить буквы в разделе «Буквы и чтение» и познакомиться с характеристиками звуков в разделе «Подготовка к обучению грамоте» — обучающие видео и интерактивные задания превратят обучение чтению в увлекательную игру!

                Развивающие занятия для детей 2,3,4 лет

                С трёхлетнего возраста мой сын уже сам находит себе занятия дома и может по полчаса увлечённо играть. Однако ему непросто занимать себя подолгу. Когда он подходит к нам и говорит: «Поиграйте со мной», значит хочет, чтобы ему уделили внимание. В такие моменты мы играем, лепим, рисуем и читаем.
                Поэтому развивающие занятия в этом разделе будут особенно интересны и полезны в те минуты, которые вы уделяете детям по их же требованиям. Ведь это не вы отвлекаете ребёнка своими занятиями, а он просит вас занять его чем-нибудь.
                Всей дружной семьёй почаще играйте в подвижные игры, используя мячи, скакалки, ракетки.
                Поскольку у детей в 3 года речь достаточно развита, можно поиграть с ними в игры, где нужно определять и чётко назвать отдельные буквы в словах. А если считаете, что с буквами у вас всё отлично, приступайте к сложению слогов.
                Насколько развита логика и фантазия вашего ребёнка, вы узнаете в играх на логическое мышление. В математических играх продолжаем сопоставлять количество предметов с цифрами и решаем первые задачки.
                Возможно, в некоторых играх вы откроете для себя что-то новое в своём ребёнке, пусть он это заметит. А сам ребёнок непременно улучшит свои знания и, как говорит мой сын, «наберёт новую высоту».

                Учим и повторяем буквы

                Игра на счёт и логику для детей от 3 лет

                Учимся сравнивать количество предметов

                Игра на счёт во время уборки комнаты

                Выбираем игрушку по её первой букве

                Игра на буквы, память и внимательность

                Игра на буквы и развитие мышления

                Учим ребенка читать слоги

                Читаем слоги, развиваем речь

                Как помирить детей через подвижную игру

                Развиваем речь с детскими фотографиями

                Развивающее занятие на логику и фантазию

                Учимся меткости и развиваем мышцы рук

                Учимся сложению и вычитанию с помощью игрушек.

                Думаем методом исключения

                Игра со словами для детей

                «Учим буквы» ( материал для детей 5

                Всем родителям хочется, чтобы их ребенок был самым умным и умелым, чтобы все знал и понимал. Одним из поводов для гордости является знание алфавита. Мамы постоянно ищут возможность похвастаться друг перед другом тем, какую букву выучил малыш. Но так ли верно торопиться в этом вопросе? Когда же все-таки лучше начинать учить ребенка запоминать буквы и какие правила стоит учесть?

                Когда начать обучение?

                Условно назвать 4–5- летнего малыша готовым к изучению букв можно. Но следует ориентироваться на индивидуальные особенности развития вашего ребенка.

                Во-первых, он, скорее всего, сам станет проявлять интерес к закорючкам в книжках – буквам, которые вы читать умеете, а он – нет.

                Во-вторых, если у ребенка есть проблемы с произношением некоторых звуков (чаще всего [л], [р] и [с]), то сначала необходимо устранить эти трудности и только после этого приступать к занятиям. Вы всегда можете обратиться за помощью к логопеду или попытаться скорректировать произношение самостоятельно. Если вы этого не сделаете, малыш будет путать звуки и названия букв, не говоря уже о чтении слогов. Занятия его не заинтересуют, и он просто откажется от изучения азбуки.

                Также не стоит торопить ребенка, если словарный запас у него еще маленький. Да и зачем это делать? Вряд ли вы сильно пострадаете, если кроха начнет учить буквы не в 3-4 года, а в 5-6 лет. Оставляйте больше естественности в развитии малыша, и тогда он будет заниматься с удовольствием.

                Прописи с буквой А для учеников 1 классов

                Подборка прописей с заглавной и строчной буквой А.

                В прописях дается информация про пословицы и поговорки с буквой А, сведения про акулу и анютины глазки, а также . Прописи имеют раскраски и дополнительные задания на развитие психических процессов.

                Пропись с буквой А. Пословицы и поговорки. Пропись с буквой А, рассказ про «Анютины глазки» (работа над развитием связанной речи) Пропись А с текстом «Акула» (работа над словарем и закреплением буквы А) Пропись с буквой А, загадка про алфавит

                Как научить ребенка алфавиту

                Прежде чем начать чему-то учить, нужно узнать, как это правильно делать. Есть определенная техника обучения чтению, которую многие игнорируют и стремятся научить ребенка алфавиту всеми возможными и невозможными способами. Отсюда столько ошибок и в итоге – трудностей у малыша.

                Рассмотрите 4 основных элемента техники чтения:

                1. изучение и запоминание букв и соответствующих им звуков;
                2. направление чтения слов;
                3. изучение слогов;
                4. умение делить слова на слоги и буквы.

                Чаще всего обучать детей алфавиту начинают неправильно. Сначала буквы (БЭ, ГЭ, КА и т. п.), потом звуки ([б], [г], [к]), на что ребенок справедливо замечает: «Но это же ЭМ, а не М!». А когда нужно будет прочитать слоги и слова, у него будет получаться не МА-МА, а ЭМ-А-ЭМ-А. Чтобы избежать этого, учите ребенка называть букву звуком! Поверьте, позже он успеет запомнить алфавитные названия букв. Но сейчас это приведет лишь к тому, что кроха запутается.

                Некоторые считают, что изучать алфавит нужно строго по порядку. Зачем? Изучать сначала нужно согласные и гласные, которые образуют простые слова и слоги, такие как «мама», «папа», «баба» и т. п. Так ваш малыш будет радоваться, что не просто выучил пару букв, но и знает теперь целые слова, состоящие из них. Для него этого настоящее достижение!

                Пример занятия

                «Сегодня в гости к нам пришли буквы М и А», — покажите их на карточках. «Скажи «М»!» — пусть малыш повторит за вами. «А теперь покажи, где буква М? Правильно! А ее подругу зовут А! Скажи «А»! А теперь покажи букву А? Молодец! Напомни, как зовут подругу буквы А?» — если ребенок забыл, а такое возможно, то подскажите.

                «У «М» и «А» есть свои домики, подскажи, где они живут?» — на плакате заранее нарисуйте дома с названиями М и А, а малыш должен будет положить карточки на соответствующие домики. «А давай поищем такие же буквы, которые живут у нас на холодильнике?» — ребенок должен найти среди магнитов буквы, но вам нужно заранее отобрать их так, чтобы они не затерялись среди других. Если вы увидели, что ребенку сложно, то разделите этот урок на 2 занятия.

                Если вы решили обучать ребенка азбуке в домашних условиях, не забывайте, что в 4-5 лет дети не могут долго концентрировать внимание, поэтому принуждать их к занятиям не рекомендуется.

                Буквы и слова: учим читать без принуждения

                «Наш-то уже читает!»

                Бывает так, что ребёнку ещё не исполнилось четырёх лет, а его уже хотят научить читать. Часто это желание возникает как реакция на слова других родителей: «Нашему Пете 4, а он уже читает». На деле Петя может едва различать буквы, но маме или папе Пети очень хочется похвастаться его успехами.

                Что происходит, когда мы решаем ускорить процесс? Сажаем ребёнка и начинаем «учить буквы»: «Давай, садись, запоминай. Это буква «А». Запомнил? Нет? Давай ещё раз». И удивляемся, что ребёнку почему-то не хочется их учить. Он или отказывается, или плачет, или с тоской смотрит в сторону игрушек.

                Здесь, как и в любом другом обучающем мероприятии, самый важный момент — желание и интерес малыша. Если интереса нет, а есть только непонятная необходимость что-то запомнить, то ничего хорошего из этой затеи не выйдет. И вообще, можно только хуже сделать — кому понравится делать что-то по принуждению? Если слишком наседать, можно надолго отбить желание иметь дело с буквами и чтением. Понятно, что иногда очень хочется приблизить момент знакомства ребёнка с увлекательным миром чтения.

                В этом случае можно начать с того, чтобы буквы периодически попадались ему на глаза и в руки, например в виде объёмных фигурок среди других игрушек. На этом этапе он всё ещё будет очень далёк от того, чтобы начать читать, но буквы уже будет воспринимать как естественную часть окружающего мира. Во время игр можно проговаривать названия букв, но не принуждать к тому, чтобы ребёнок сразу их запомнил.

                Кроме объёмных букв, можно использовать в играх кубики с буквами или магнитные буквы, размещая их на доске или на холодильнике. Помимо магнитной азбуки, можно начинать осваивать «Зверобуквы». Чтобы научиться играть в эту игру, ребёнку вовсе не обязательно знать названия букв — они естественным образом будут запоминаться в процессе игры. Спустя некоторое время ребёнок начнёт сам называть некоторые буквы, узнавая их в книжках и на рекламных афишах.

                На этом этапе очень важен тактильный контакт. Поэтому, когда ребёнок уже знает некоторые буквы, можно пальцем «рисовать» их у него на спине или на ладошке, чтобы он их распознавал — это позволит образу буквы более прочно закрепиться в сознании. Ещё один способ — складывать буквы из разных предметов, например, из камешков, палочек или деталей конструктора.

                При этом знание букв — ещё не гарантия того, что ребёнок начнёт читать. Этот процесс вполне может затянуться на несколько лет, что, в общем-то, вполне нормально.

                Чем можно заняться, если ребёнок уже знает буквы, но ещё не читает

                1. Читать вместе. Точнее, читать будете вы. Но ребёнок будет понимать, что вы извлекаете из букв какую-то интересную историю. Он вполне может заинтересоваться процессом и захотеть поучаствовать в нём. Или нет. Однако, ничто не мешает попробовать, не так ли?

                2. Пробовать играть в каждый из четырёх вариантов игры «Где Ёж», используя магнитную азбуку. Практика показывает, что именно после первых успехов в таких играх дети начинают сами интересоваться буквами и чтением.

                Игра

                ГДЕ ЁЖ?

                «ГДЕ ЁЖ?» — это стильная магнитная азбука из 54 букв с запоминающимся орнаментом и 5 вариантов игр в правилах!

                1 090 ₽

                Подробнее

                3. Читать сначала только простые, короткие слова. Если начинать с «самолётов» и «гиппопотамов», это может вызвать вполне закономерные трудности. Последствия весьма предсказуемы — потеря интереса к происходящему. Поэтому «кот» и «ёж» для начала — в самый раз.

                4. Играть в «Беготню». Развешиваем на стенах комнаты листы с разными буквами или короткими словами. После этого называем одно из слов. Задача ребёнка — как можно скорее найти его и добежать до него, дотронувшись ладошкой. Потом называем другое слово, и так далее. Можно устраивать соревнования среди детей с примерно одинаковым уровнем подготовки — так будет ещё веселее.

                5. Оставлять простые письма ребёнку. В письмах может содержаться что-нибудь позитивное: приятные слова или подсказка, где лежит лакомство. Такие записки могут послужить серьёзным мотиватором к освоению чтения.

                6. Предлагать читать то, что интересно ребёнку. Нравятся динозавры — пусть это будет детская книжка про древних рептилий. Малыш интересуется машинами — предлагаем журнал про машины.

                7. Поддерживать интерес и первые успехи. Даже если ребёнок выучил буквы и подписал рисунок своим именем с ошибкой, было бы здорово похвалить его, иначе, пару раз услышав «нет, неправильно», он бросит это занятие.

                8. Читая ребёнку вслух, останавливаться на самом интересном месте под предлогом «мне нужно идти на кухню, но мы с тобой продолжим» и оставлять книгу открытой. Любопытство ребёнка вполне может подтолкнуть его к тому, чтобы попытаться разобраться с этой проблемой самостоятельно.

                Игры и занятия

                Эти игровые задания помогут запомнить буквы и предупредить типичные ошибки в их написании: зеркальное написание или «вверх ногами», путаница схожих по внешнему виду букв. Некоторые из игр помогают пойти дальше и понять, как буквы складываются в простые слова.

                1. Пазлы

                Подготовьте картонные карточки с буквами и разрежьте их на две части. Предлагайте ребёнку собирать буквы, предоставляя ему сначала части одной буквы, потом добавляя одну часть от другой буквы, а потом части 2–3 букв одновременно.

                Для усложнения игры карточку можно разрезать на 3–5 частей и рисовать все буквы одним цветом.

                2. Буквоед

                Напишите «испорченные» буквы (недописанные, с отсутствующими деталями). Эти буквы испортил вредный Буквоед, и задача ребёнка восстановить их. Обязательно спрашивайте, какая буква получилась.

                Можно проводить эту игру и на улице: писать буквы палочкой на песке или мелом на асфальте, а зимой протаптывайте их на снегу.

                3. Конструктор

                Подготовьте картонные детали конструктора: по 8 полосок длиной 12, 6, 3 см и шириной 1,5 см; 6 полуколец и 4 четверти кольца диаметром 6 см и толщиной стенок 1 см (3 кольца разрежьте пополам и ещё одно кольцо на 4 равных части).

                Собирать такой конструктор можно по-разному:

                • Предлагайте ребёнку собрать из деталей букву по заданному образцу или самостоятельно придумать, как её собрать.
                • Составьте неправильную букву, а ребёнок пусть её исправит.
                • Поиграйте в преобразования. Положите одну большую палочку и попросите ребёнка добавить только одну деталь так, чтобы получилась буква. Следующий ход ваш — добавьте детали или поменяйте их местами, чтобы получилась новая буква. Дальше снова ходит малыш и преобразует вашу букву.

                4. Игра-путешествие

                На листе ватмана или рулоне обоев нарисуйте маршрут путешествия. По маршруту проставьте пункты-остановки, на которых будут «ожидать» буквы.

                Бросайте по очереди кубик и «ходите». Оказавшись на остановке с буквой, нужно её назвать и придумать на неё слова. Кто не смог выполнить задание, отходит на шаг назад или пропускает ход (ну, если у вас очень строгие правила).

                В игру можно добавить стрелочки-переходы вперёд и назад на несколько ходов, ввести условные обозначения пропуска хода или дополнительного хода.

                5. Рыбалка

                К линейке привяжите верёвочку, а на конец верёвки прикрепите магнит. На рыбках напишите буквы и прикрепите к ним скрепки. Обруч на полу или тазик — это озеро, «запустите» в него рыбок, и можно приступать к ловле. Рыбка считается пойманной если правильно названо её «имя» (буква).

                6. Лабиринты

                Дети обожают всё раскрашивать и проходить лабиринты! А с такой раскраской-головоломкой они не только прокачают логику, но и запомнят буквы!

                7. Пазлы «Собери слово»

                Складываем из букв целые слова необычным способом. Картинки нужно разрезать на столбики, хорошенько перемешать, а потом попытаться вновь собрать картинки, а вместе с ними и слова.

                8. Задания из сборника «Реши-Пиши»

                Буквенные ленты

                В ленте из букв нужно найти спрятавшиеся слова. Задание тренирует навык чтения и внимательность.

                Найди слова

                В задании нужно найти, обвести и выписать спрятанные слова (по горизонтали и вертикали). Это задание на чтение, внимательность и развитие навыка письма.

                Как сделать чтение нормальной и интересной частью жизни малыша

                Есть ещё несколько важных нюансов, которые помогут ребёнку «подружиться» с чтением:

                1. Освободить время для чтения. Если у ребёнка всегда под рукой заряженный планшет, у него не будет причин самостоятельно читать слова и рисовать образ происходящего у себя в голове — есть ведь мультфильмы и игры, в которых всё уже готово. Если позволить ребёнку заскучать, книжка про индейцев вполне может показаться ему неплохим средством борьбы со скукой.
                2. Обсуждать книги. Причём не обязательно только те, что были прочитаны ребёнком. Мы можем делиться позитивными впечатлениями от книг сами: «Я тут такое прочитал!», и рассказывать историю. Не исключено, что наш рассказ подтолкнёт ребёнка к знакомству с книгой, о которой мы с таким интересом рассказали.
                3. Сочинять истории и записывать их. На первых порах можно писать за ребёнка, а ему предлагать рисовать иллюстрации. Потом, осознав ценность результатов вашего совместного творчества, малыш вполне может захотеть взять на себя часть ваших дел и уже начнёт записывать какие-то слова. Да, с ошибками и понемногу, но главное, что сам. В качестве одного из вариантов этого занятия можно придумывать комиксы.
                4. После первого успешного опыта записи слов, можно организовать игру-переписку с обменом короткими и простыми сообщениями. Здесь появляется ещё одна важная ценность: с помощью букв можно не только считывать информацию, но и передавать её.

                Один из самых важных моментов в этом деле — собственный пример. Если мы сами постоянно будем проводить время перед телевизором, а ребёнку предлагать читать, то ничего хорошего не выйдет. В этом случае малыш может вообще начать завидовать тому, что мы заняты интересным делом, а ему приходится заниматься чем-то скучным.

                Как правильно организовать занятия?

                Учить алфавит для детей 4 лет не всегда желаемое времяпрепровождение. В этом возрасте им больше нравится прыгать, бегать, играть, а не учиться. Поэтому развивающие занятия важно организовать так, чтобы заинтересовать малыша и не отбить у него после первого же раза охоту что-то изучать.

                Какие правила необходимо соблюдать?

                1. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю. Делать два занятия в день по 5-15 минут. Если ребенок сам тянет вас учиться, не отказывайте ему. Так вы поддержите его инициативность.
                2. Обязательно должен быть день или два без занятий.
                3. Не проводить занятия, когда малыш слишком активен или рассеян, а также в период болезни и плохого настроения. Помните, что это не взрослый, который умеет контролировать свои желания и поведение.
                4. Занятия лучше проводить в игровой форме. Для этого используйте всевозможные приемы: магнитные буквы, развивающие мультики, карточки, презентации, кубики, пирамидки и т. п. Дети обращают внимание на все красочное и новое, благодаря этим небольшим хитростям вы сможете заинтересовать малыша. Он будет воспринимать занятие как игру, а не как скучный урок.
                5. Если ребенок посреди занятия потерял интерес и решил поиграть во что-то другое, не стоит ругать его и принуждать к продолжению «урока». Лучше скажите: «Хорошо. Сейчас мы остановимся, но я положу наши буквы вот сюда, чтобы мы могли с тобой продолжить чуть позже».


                Возрастные особенности дошкольников

                Будущие первоклассники в возрасте 5-7 лет — интересные создания. Им любопытно все новое, они хорошо усваивают информацию, но у этого периода есть свои особенности. Их стоит учитывать перед планированием нагрузки, составлением плана работы на уроке по чтению:

                • Детсадовцы хорошо говорят, постоянно пополняют словарный запас.
                • Внимание становится произвольным.
                • Малыши любят рассуждать, вникать в суть дела, вопроса.
                • Растет самооценка, осознание себя как личности.
                • Игра остается основной формой получения знаний.

                Добиться успеха в обучении чтению помогут следующие простые рекомендации педагогов и опытных родителей:

                1. Делайте занятия интересными, но полными новой информации. Если ребенок заскучает, то внимание быстро переключится на посторонние дела, разговоры, предметы. Но это не значит, что дошкольника нужно только развлекать. Чередуйте игры, серьезные задания каждые 5-7 минут.
                2. Разнообразие форм уроков обеспечит качественное усвоение знаний. Не применяйте одни и те же игры. Однотипные раскраски, ребусы, ходилки надоедают крохам, составьте богатую игробуквотеку.
                3. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем 2 раза в неделю по часу. Короткие ежедневные уроки более эффективны, чем затянутый учебный процесс изредка. Обучение чтению предполагает регулярную тренировку.
                4. Не давите на детей. Ругань, крики, объяснения на грани истерики и непонимания причин ошибок, трудностей в усвоении информации приводят к отторжению. Малыш будет ненавидеть школу, книги еще до тщательного знакомства с ними.
                5. Делайте перерывы на гимнастики. Переключения внимания необходимо для отдыха мозга, глаз.
                6. Используйте разные формы подачи нового. Презентации, интерактивные игры, онлайн тестеры.
                7. Играйте на занятиях не ради развлечения, а ради доступной формы подачи информации. Подходить к выбору заданий нужно с учетом продвинутости детей в чтении, скорости схватывания нового, уровня общего развития.

                Азбука в стихах, участие ассоциативного мышления

                В процессе изучения алфавита важна не только игра, но и творческий подход. Чем больше ассоциативных связей взрослый создаст в памяти ребенка, тем меньше времени, усилий потребуется ему на запоминание. Разминкой перед занятием могут стать задорные простые двустишья детских поэтов:

                Бегемот разинул рот — Булку просит бегемот.

                Кот ловил мышей и крыс, Кролик лист капустный грыз.

                Часовщик прищурил глаз: Чинит часики для нас.

                (Самуил Маршак).

                Для того чтобы все ассоциативные связи сохранялись, нужно ежедневно повторять выученные буквы, закрепляя их в разнообразных дидактических играх.

                При этом важно помнить, что поэтическая азбука для дошкольников не должна использоваться как самостоятельный метод: это может сформировать ложные замены, когда вместо буквы будет называться только образ (например, кот вместо «К»).

                Методические приемы для запоминания буквы Ы

                Главная задача на этапе знакомства с буквой Ы – запечатлеть в памяти графический образ, научить распознавать его, соотносить со звуком [ы]. Сначала малышу необходимо запомнить пространственную конфигурацию, затем закрепить, регулярно повторяя на последующих занятиях.

                Методы запоминания буквы Ы не будут отличаться от тех, что использовались при изучении других гласных звуков. Классическими приемами запоминания можно воспользоваться и здесь.

                • Графический анализ (определение частей, из которых состоит буква Ы: две палочки, полукруг).
                • Визуальное сравнение с другими литерами (И, Ь, Ъ: чем схожи и чем отличаются).
                • Мнемонические приемы: на что похожа?
                • Поиск буквы: в картинках, текстах, цепочках, домиках.
                • Воспроизведение образа тактильными, изобразительными способами.
                • Прописывание, печатание, обводка шаблонов буквы Ы.
                • Фонематическое вычленение слов с [ы] из устного текста.

                Положительные результаты ожидаются при сочетании разных приемов. Малыш должен видеть, слышать, ощупывать букву. Задействовав несколько органов чувств, взрослый помогает усваивать информацию быстро, интересно, легко. При таком комплексном подходе развивается креативность мышления дошкольника, позволяющая узнавать символы в усложненных модификациях: перевернутыми, в зеркальном виде, недорисованными.

                Изучение алфавита: методы, упражнения и игры для детей

                Алфавит — фундамент чтения. Поэтому, прежде чем приступить к чтению и письму, научите детей буквам.

                Учиться читать, дети могут начать еще в дошкольном возрасте. Родителям и педагогам необходимо научить правильно произносить ребенка звуки на родном языке. Это важные предпосылки для изучения букв и успешного обучения чтению. Учебный процесс детей дошкольного возраста строится на зрительных, акустических и тактильных упражнениях. Использование различных каналов восприятия в учебном процессе повышает его эффективность и стимулирует долгосрочное запоминание букв.

                Изучение алфавита: введение ребенка в алфавит.

                Чтобы освоить чтение, ребенок должен выучить и распознать не только графическую форму букв, но и уметь сопоставлять их с соответствующими им звуками. Это означает, что ребенок должен уметь писать буквы и произносить их. Когда ребенок научится правильно произносить все звуки на родном языке и различать буквы по визуальной форме, переходите непосредственно к чтению. Как правило, в возрасте 5-6 лет большинство детей уже не испытывают в этом затруднений.

                Смотри также: Чтение и двуязычие. Билингвизм у детей

                С 5 до 6 лет дети начинают понимать, что существует много информации, закодированной в языке с помощью букв. Таким образом, они заинтересованы в том, чтобы научиться читать к тому времени, поскольку они любопытны по своей природе.

                Конечно, малыши могут выучить и запомнить отдельные буквы довольно рано. Тем не менее, их интерес, в основном спонтанный, направлен на отдельные слова и буквы. Здесь важно ненавязчиво мотивировать ребенка призывая его к обучению с помощью игр и комфортной обстановке. Однако излишнее давление, может привести к стрессу, в результате чего у малышей пропадет какая-либо мотивация к изучению букв.

                Игры для изучения алфавита

                Первое правило изучении алфавита: учите буквы по одной!

                Не забывайте, каждая буква состоит из визуально похожих элементов. Если вы попытаетесь научить ребенка нескольким буквам за раз, он может запутаться. Изучайте буквы одну за другой. Один урок — одна буква.

                Второе правило изучения алфавита: не торопись!

                Дайте ребенку достаточно времени для каждой буквы. Запланируйте 1-2 урока для каждой новой буквы. Организуйте урок в интересной ребенку форме с помощью игр.

                Тактильный метод: от изучения букв к чтению

                Ребенок видит в букве нечто абстрактное. Цепочки ассоциаций помогут в изучении букв. Связывание кождой буквы с чем-то конкретным или знакомым помогает ребенку закрепить это в своей памяти.

                1. Слепите букву из пластилина

                Запоминаем как выглядит буква и развиваем мелкую моторику.

                Нам понадобятся: пластелин (должен быть эластичным), доска для лепки и одноразовый пластиковый нож.

                Вместе с ребенком раскатайте из пластелина 8 примерно одинаковых колбасок. 2 — разделите пополам, 2 — разделите на 3 части. Из 4-х оставшихся сделайте колечки слепив их края и 2 из них разрежьте пополам создав полукруги. Таким образом у вас должен получится набор элементов для составления любых букв алфавита. Покажите ребенку пару примеров и попросите повторить, собрав ранее пройденые буквы.

                2. Волшебные палочки

                Запоминамем буквы, учимся выкладывать буквы из палочек, учимся преобразовывать буквы.

                Нам понадобятся: набор счетных палочек. Если нет можно заменить спичками или зубочистками.

                Самый простой способ — выкладывать буквы из палочек по образцу или без образца (по представлению). Когда ребенок научится выкладывать все буквы, можно усложнив задачу выкладывая из них знакомые ребенку предметы, а после просить изменить их, например, составьте из палочек фигуру напоминающую дверь, а после попросите ребенка убрать 2 палочки, чтобы получилась буква П.

                3. Тактильные буквы

                Запоминаем буквы и развиваем мелкую моторику

                Нам понадобятся: наждачная бумага, бархатная бумага, ножницы.

                Вырежьте из наждачной или бархатной бумаги буквы. Ребенок должен будет с закрытыми глазами, на ощупь определить букву.

                4. Нарисуйте букву на манке

                Запоминаем буквы, развиваем мелкую моторику

                Нам понадобятся: яркий поднос для посуды, манная крупа

                Насыпьте песок или манную крупу тонким слоем на поднос. Подайте ребенку пример, покажите как писать буквы на крупе пальцем или палочкой. Попросите его написать рядом букву, такую же, как написали вы, написать букву больше или меньше вашей, дописать незаконченную букву или стереть лишнюю деталь «неправильной» буквы. Такая игра понравится детям, стоит немного потрясти поднос, и допущенная ошибка или неточность исчезает!

                5. Зеркальная буква

                Запоминаем буквы и тренируем внимание

                Нам понадобятся:картон, карандаш и ножницы

                Подготовьте по одинаковые карточки карточки, по 2 штуки для буквы. На каждой карточке напишите по 1 букве. Напишите буквы в зеркальном отражении и правильно. Выложите карточки с одной и той же буквой перед ребенком и предложите выбрать правильную.

                6. Игра проверка памяти

                Тренируем память

                Нам понадобятся: ножницы, картон и карандаш

                Игра «Проверка памяти» бросит вызов даже детям постарше. Напишите каждую заглавную букву на одной карточке и строчную букву на другой карточке. Переверните все карточки и разложите их на столе. Попросите ребенка собрать заглавные и строчные буквы в пару. Вы можете усложнить и добавить словарный элемент. Попросите детей сопоставить букву алфавита с изображением, которое начинается с этой буквы.

                7. Сумка с фасолью

                Тренируем память

                Нам понадобятся: мешочек с бобами или другим сыпучим материалом, скатерть или большой лист бумаги.

                Если желаете немного размяться, пока изучаете буквы сыграйте в «Сумку с фасолью». Напишите алфавит в случайном порядке на большом листе бумаги. Дайте детям мешочек с фасолью и попросите бросить на бумагу. Ребенок должен назвать слово начинаеющееся с буквы, на какую выпал мешочек. Если ученик застрял, помогите ему.

                Попросите ребенка самостоятельно проверить выбранную букву с буквами из алфавита. Обязательно спрашивайте, как называется буква. Упражнение поможет детям научиться различать визуально похожие буквы и в дальнейшем избежать ошибок при их написании.

                Рисование, раскрашивание, вырезание букв из бумаги и склеивание их вместе развивают у детей мелкую моторику. Самодельные флеш-карты с буквами облегчают запоминание и ассоциативное мышление, создавая основу для тактильных игр. Вы можете сделать открытки в одиночку или вместе с ребенком. Буквы могут быть вырезаны из бумаги различной текстуры и наклеены на карточки из картона или бумаги. Затем вы можете попросить ребенка подобрать буквы из 2-3 карточек с закрытыми глазами.

                Грамотность начинается с изучения букв алфавита. Комбинируйте разнообразные стили восприятия. Описанные выше обучающие игры для изучения алфавита помогают детям учить буквы на разных уровнях. Более того, мелкая моторика играет решающую роль в формировании систематических связей в сознании ребенка и создаете основу для развития чтения и письменности.

                Буквы и слова: учим читать без принуждения

                «Наш-то уже читает!»

                Бывает так, что ребёнку ещё не исполнилось четырёх лет, а его уже хотят научить читать. Часто это желание возникает как реакция на слова других родителей: «Нашему Пете 4, а он уже читает». На деле Петя может едва различать буквы, но маме или папе Пети очень хочется похвастаться его успехами.

                Что происходит, когда мы решаем ускорить процесс? Сажаем ребёнка и начинаем «учить буквы»: «Давай, садись, запоминай. Это буква «А». Запомнил? Нет? Давай ещё раз». И удивляемся, что ребёнку почему-то не хочется их учить. Он или отказывается, или плачет, или с тоской смотрит в сторону игрушек.

                Здесь, как и в любом другом обучающем мероприятии, самый важный момент — желание и интерес малыша. Если интереса нет, а есть только непонятная необходимость что-то запомнить, то ничего хорошего из этой затеи не выйдет. И вообще, можно только хуже сделать — кому понравится делать что-то по принуждению? Если слишком наседать, можно надолго отбить желание иметь дело с буквами и чтением. Понятно, что иногда очень хочется приблизить момент знакомства ребёнка с увлекательным миром чтения.

                В этом случае можно начать с того, чтобы буквы периодически попадались ему на глаза и в руки, например в виде объёмных фигурок среди других игрушек. На этом этапе он всё ещё будет очень далёк от того, чтобы начать читать, но буквы уже будет воспринимать как естественную часть окружающего мира. Во время игр можно проговаривать названия букв, но не принуждать к тому, чтобы ребёнок сразу их запомнил.

                Кроме объёмных букв, можно использовать в играх кубики с буквами или магнитные буквы, размещая их на доске или на холодильнике. Помимо магнитной азбуки, можно начинать осваивать «Зверобуквы». Чтобы научиться играть в эту игру, ребёнку вовсе не обязательно знать названия букв — они естественным образом будут запоминаться в процессе игры. Спустя некоторое время ребёнок начнёт сам называть некоторые буквы, узнавая их в книжках и на рекламных афишах.

                На этом этапе очень важен тактильный контакт. Поэтому, когда ребёнок уже знает некоторые буквы, можно пальцем «рисовать» их у него на спине или на ладошке, чтобы он их распознавал — это позволит образу буквы более прочно закрепиться в сознании. Ещё один способ — складывать буквы из разных предметов, например, из камешков, палочек или деталей конструктора.

                При этом знание букв — ещё не гарантия того, что ребёнок начнёт читать. Этот процесс вполне может затянуться на несколько лет, что, в общем-то, вполне нормально.

                Чем можно заняться, если ребёнок уже знает буквы, но ещё не читает

                1. Читать вместе. Точнее, читать будете вы. Но ребёнок будет понимать, что вы извлекаете из букв какую-то интересную историю. Он вполне может заинтересоваться процессом и захотеть поучаствовать в нём. Или нет. Однако, ничто не мешает попробовать, не так ли?

                2. Пробовать играть в каждый из четырёх вариантов игры «Где Ёж», используя магнитную азбуку. Практика показывает, что именно после первых успехов в таких играх дети начинают сами интересоваться буквами и чтением.

                3. Читать сначала только простые, короткие слова. Если начинать с «самолётов» и «гиппопотамов», это может вызвать вполне закономерные трудности. Последствия весьма предсказуемы — потеря интереса к происходящему. Поэтому «кот» и «ёж» для начала — в самый раз.

                4. Играть в «Беготню». Развешиваем на стенах комнаты листы с разными буквами или короткими словами. После этого называем одно из слов. Задача ребёнка — как можно скорее найти его и добежать до него, дотронувшись ладошкой. Потом называем другое слово, и так далее. Можно устраивать соревнования среди детей с примерно одинаковым уровнем подготовки — так будет ещё веселее.

                5. Оставлять простые письма ребёнку. В письмах может содержаться что-нибудь позитивное: приятные слова или подсказка, где лежит лакомство. Такие записки могут послужить серьёзным мотиватором к освоению чтения.

                6. Предлагать читать то, что интересно ребёнку. Нравятся динозавры — пусть это будет детская книжка про древних рептилий. Малыш интересуется машинами — предлагаем журнал про машины.

                7. Поддерживать интерес и первые успехи. Даже если ребёнок выучил буквы и подписал рисунок своим именем с ошибкой, было бы здорово похвалить его, иначе, пару раз услышав «нет, неправильно», он бросит это занятие.

                8. Читая ребёнку вслух, останавливаться на самом интересном месте под предлогом «мне нужно идти на кухню, но мы с тобой продолжим» и оставлять книгу открытой. Любопытство ребёнка вполне может подтолкнуть его к тому, чтобы попытаться разобраться с этой проблемой самостоятельно.

                Игры и занятия

                Эти игровые задания помогут запомнить буквы и предупредить типичные ошибки в их написании: зеркальное написание или «вверх ногами», путаница схожих по внешнему виду букв. Некоторые из игр помогают пойти дальше и понять, как буквы складываются в простые слова.

                1. Пазлы

                Подготовьте картонные карточки с буквами и разрежьте их на две части. Предлагайте ребёнку собирать буквы, предоставляя ему сначала части одной буквы, потом добавляя одну часть от другой буквы, а потом части 2–3 букв одновременно.

                Для усложнения игры карточку можно разрезать на 3–5 частей и рисовать все буквы одним цветом.

                2. Буквоед

                Напишите «испорченные» буквы (недописанные, с отсутствующими деталями). Эти буквы испортил вредный Буквоед, и задача ребёнка восстановить их. Обязательно спрашивайте, какая буква получилась.

                Можно проводить эту игру и на улице: писать буквы палочкой на песке или мелом на асфальте, а зимой протаптывайте их на снегу.

                3. Конструктор

                Подготовьте картонные детали конструктора: по 8 полосок длиной 12, 6, 3 см и шириной 1,5 см; 6 полуколец и 4 четверти кольца диаметром 6 см и толщиной стенок 1 см (3 кольца разрежьте пополам и ещё одно кольцо на 4 равных части).

                Собирать такой конструктор можно по-разному:

                • Предлагайте ребёнку собрать из деталей букву по заданному образцу или самостоятельно придумать, как её собрать.
                • Составьте неправильную букву, а ребёнок пусть её исправит.
                • Поиграйте в преобразования. Положите одну большую палочку и попросите ребёнка добавить только одну деталь так, чтобы получилась буква. Следующий ход ваш — добавьте детали или поменяйте их местами, чтобы получилась новая буква. Дальше снова ходит малыш и преобразует вашу букву.

                4. Игра-путешествие

                На листе ватмана или рулоне обоев нарисуйте маршрут путешествия. По маршруту проставьте пункты-остановки, на которых будут «ожидать» буквы.

                Бросайте по очереди кубик и «ходите». Оказавшись на остановке с буквой, нужно её назвать и придумать на неё слова. Кто не смог выполнить задание, отходит на шаг назад или пропускает ход (ну, если у вас очень строгие правила).

                В игру можно добавить стрелочки-переходы вперёд и назад на несколько ходов, ввести условные обозначения пропуска хода или дополнительного хода.

                5. Рыбалка

                К линейке привяжите верёвочку, а на конец верёвки прикрепите магнит. На рыбках напишите буквы и прикрепите к ним скрепки. Обруч на полу или тазик — это озеро, «запустите» в него рыбок, и можно приступать к ловле. Рыбка считается пойманной если правильно названо её «имя» (буква).

                6. Лабиринты

                Дети обожают всё раскрашивать и проходить лабиринты! А с такой раскраской-головоломкой они не только прокачают логику, но и запомнят буквы!

                Скачать шаблоны лабиринтов  на все буквы.

                7. Пазлы «Собери слово»

                Складываем из букв целые слова необычным способом. Картинки нужно разрезать на столбики, хорошенько перемешать, а потом попытаться вновь собрать картинки, а вместе с ними и слова.

                8. Задания из сборника «Реши-Пиши»

                Буквенные ленты

                В ленте из букв нужно найти спрятавшиеся слова. Задание тренирует навык чтения и внимательность.

                Найди слова

                В задании нужно найти, обвести и выписать спрятанные слова (по горизонтали и вертикали). Это задание на чтение, внимательность и развитие навыка письма.

                Как сделать чтение нормальной и интересной частью жизни малыша

                Есть ещё несколько важных нюансов, которые помогут ребёнку «подружиться» с чтением:

                1. Освободить время для чтения. Если у ребёнка всегда под рукой заряженный планшет, у него не будет причин самостоятельно читать слова и рисовать образ происходящего у себя в голове — есть ведь мультфильмы и игры, в которых всё уже готово. Если позволить ребёнку заскучать, книжка про индейцев вполне может показаться ему неплохим средством борьбы со скукой.
                2. Обсуждать книги. Причём не обязательно только те, что были прочитаны ребёнком. Мы можем делиться позитивными впечатлениями от книг сами: «Я тут такое прочитал!», и рассказывать историю. Не исключено, что наш рассказ подтолкнёт ребёнка к знакомству с книгой, о которой мы с таким интересом рассказали.
                3. Сочинять истории и записывать их. На первых порах можно писать за ребёнка, а ему предлагать рисовать иллюстрации. Потом, осознав ценность результатов вашего совместного творчества, малыш вполне может захотеть взять на себя часть ваших дел и уже начнёт записывать какие-то слова. Да, с ошибками и понемногу, но главное, что сам. В качестве одного из вариантов этого занятия можно придумывать комиксы.
                4. После первого успешного опыта записи слов, можно организовать игру-переписку с обменом короткими и простыми сообщениями. Здесь появляется ещё одна важная ценность: с помощью букв можно не только считывать информацию, но и передавать её.

                Один из самых важных моментов в этом деле — собственный пример. Если мы сами постоянно будем проводить время перед телевизором, а ребёнку предлагать читать, то ничего хорошего не выйдет. В этом случае малыш может вообще начать завидовать тому, что мы заняты интересным делом, а ему приходится заниматься чем-то скучным.

                 РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА: Азбука-Грамматика


                1. Как научить ребенка буквам русского языка?

                Интересный способ, который поможет Вам самостоятельно в домашних условиях научить Вашего малыша буквам русского языка.
                Делаем вместе карточки и играем в игры, которые помогут в игровой форме запомнить буквы русского алфавита.

                2. Книга Азбука Для Детей своими руками 

                Как можно сделать книгу Азбуку своими руками?
                Есть замечательный способ делать развивающие книжки для своего Ребенка. Для этого Вам понадобится обычная файловая папка.



                3. Изучаем гласные буквы

                Задание: Найди, Посчитай и Угадай цвет.
                Вы спросите при чем тут счет и цвет? Все очень просто.
                Логические задания, которые помогут легко запомнить гласные буквы в алфавите.

                4. Видео-Урок «Буквы Алфавита»

                Замечательный развивающий мультфильм для детей.



                5. Видео-Урок «Поем русский алфавит»

                Один из самый лучших и легких способов выучить буквы алфавита, это спеть песенку из букв. Попробуйте, уверяю вас, ваш малыш оценит это видео.



                6. Изучаем букву «А». Или на что похожа буква «А»

                Замечательная подборка развивающего материала. Раскрась букву , обведи её по контуру, соедини точки и посмотри что получится, найди на картинке и посчитай сколько букв «А» ты видишь.

                7. Видео-Урок «Учимся читать»

                Азбука для детей- видео урок для детей.



                8. Буквы Алфавита. Карточки-Пазлы

                Изучение букв можно превратить в интересную игру. Разноцветные карточки с буквами алфавита помогут вам. Но эти карточки не простые. Это карточки пазлы.Вырежьте аккуратно маленькие квадратики с изображением букв на карточке и попросите ребенка подобрать правильно букву к каждой карточке.

                9. Мой первый Алфавит

                Плакат с изображением букв русского языка.



                10. Как научить ребенка читать по слогам?

                Один из интересных способов, как можно сделать учебное пособие в домашних условиях. Веселый и красочный паровозик поможет нам.

                11. Видео-Урок «Азбука в Цирке»

                Забавное и занимательное видео для детей, которое расскажет вашему малышу какие бывают буквы.



                12. Азбука в виде Карточек

                Буквы алфавита в виде отдельных карточек, которые можно самостоятельно раскрасить.
                На каждой карточке нарисована буква, а также предмет или животное, которое начинается на эту букву.
                С помощью этих карточек можно не только познакомить ребенка с буквами алфавита, но и  пополнить словарный запас  новыми словами.

                13. Видео-Урок «Азбука для Детей»

                Видео урок «Моя первая Азбука».
                Изучаем буквы вместе. Развивающий видео урок для ребенка.



                14. Учимся Читать слова из Трех Букв

                Интересная и занимательная игра для ваших детей. Если вы учите буквы, то  игра «Учимся читать играя» подходит вам. Если вы учите новые слова, то эта игра «Учимся читать играя» для вас.  Если вы учитесь собирать слова из букв, то эта игра «Учимся читать играя» для вас.
                Вам необходимо распечатать карточки, приклеить их на картон или плотную бумагу. Вырезать кружочки с буквами.

                15. Учимся Читать слова из Четырех Букв

                Интересная и занимательная игра для ваших детей. Если вы учите буквы, то  игра «Учимся читать играя» подходит вам. Если вы учите новые слова, то эта игра «Учимся читать играя» для вас. Если вы учитесь собирать слова из букв, то эта игра «Учимся читать играя» для вас.
                Вам необходимо распечатать карточки, приклеить их на картон или плотную бумагу. Вырезать кружочки с буквами.

                16. Буквы Алфавита

                Материал собран для изучения Азбуки вместе с ребенком. Здесь вы найдете интересные задания для изучения Букв Алфавита, раскраски и стихи про буквы. В заданиях необходимо раскрасить букву , раскрасить картинки и соединить их карандашом с буквой. Попробовать написать большую и маленькую печатную буквы . Прочитать по слогам слова начинающиеся на букву .Написать прописные буквы.
                Послушать стихи на букву  и отгадать Загадку.
                Буква А
                Буква О
                Буква У
                Буква И, Й
                Буквы Е, Ё
                Буква Ы
                Буквы Э, Ю, Я
                Буква М
                Буква Н
                Буква П
                Буква Б
                Буква Т
                Буква Д
                Буква К
                Буква Г
                Буква Х
                Буква В
                Буква Ф
                Буква Л
                Буква С
                Буква З
                Буква Ч
                Буква Ш
                Буква Ж
                Буква Р
                Буква Ц
                Буква Щ





                17. Цветные карточки с Буквами Алфавита

                Цветные карточки с Буквами Алфавита для занятий с детьми дома, в детских садах и в начальных классах.

                18. Русский Алфавит Цветные Карточки

                Цветные карточки с буквами русского алфавита. На каждой карточке с буквой изображена картинка начинающаяся на эту букву. С помощью этих карточек можно выучить буквы русского алфавита, а также новые слова.

                19. Как подготовить руку к письму?

                Данные задания помогут Вашему малышу подготовить руку к письму, овладеть навыками, необходимыми для правильного написания цифр, букв, соблюдения размеров, наклона, расположения на строке.
                Огромное разнообразие заданий для подготовки руки к письму направлены на развитие мелкой моторики и координации движения рук, воображения и логического мышления, формирования уверенных графических навыков.

                Как подготовить руку к письму? Часть 1
                Как подготовить руку к письму? Часть 2


                20. Лото для Детей. Изучаем Буквы

                Играем в Лото сделанное своими руками.
                Для того чтобы сделать Лото для детей дома, нам понадобится:
                -белые листы бумаги
                -наклейки с буквами
                -карточки с буквами алфавита
                -кружочки вырезанные из цветной бумаги
                В эту игру могут играть от 2 и более человек одновременно.

                21. Пропись обучение Грамоте

                Если Ваш ребенок знает буквы, но читать пока не умеет, предлагаю вашему вниманию интересные задания, которые научат вашего ребенка читать слова.
                В данной рабочей тетради ваш ребенок научится читать односложные слова, которые обозначают определенные предметы.

                22. Цветные двухсторонние карточки с Буквами Алфавита

                Цветные двухсторонние Карточки с изображением  Букв и Картинок обозначающих слова на эту букву.
                Красочные карточки с буквами. На карточках изображены картинки — фотографии предметов домашнего обихода, еда, животные, птицы, мебель и т.д.

                23. Слоги.Составляем слова из слогов

                Скачайте бесплатно карточки с буквами и слогами.Слоги.Составляем слова из слогов.
                Всего 20 карточек.Буквы и слоги для детей.
                Разрежьте большие карточки на отдельные маленькие карточки. И замечательный материал для обучения чтению готов.
                Как научить ребенка читать по слогам? этот вопрос интересует всех родителей.

                24. Учимся Читать играя. Домашние Животные и Птицы

                Если вы учите буквы, учитесь собирать слова из букв,учите новые слова, вы знакомите Вашего ребенка с названиями домашних животных и домашних птиц то эта игра «Учимся читать играя.Изучаем Домашних животных и Птиц» для вас.

                25. Рабочая тетрадь для дошкольника

                Изучаем буквы и развиваем координацию руки.Интересные задания в этой рабочей тетради, помогут вашему ребенку тренироваться в написании букв алфавита, нарисовать узор в буквах алфавита по схеме,а также научиться на слух определять где в слове находится та или иная буква: в начале, в середине или в конце.

                Буква Y Действия

                Уровень оценки: Детский сад

                Буква Y — ненадежная буква, которая одновременно работает как согласная. и гласная. Он издает широкий спектр звуков, включая / y / / e / и / i /.

                Действия организованы от самого простого к самому сложному. Не стесняйтесь проходить занятия только частично, в зависимости от уровня комфорта ребенок!

                Признание буквы

                • Рабочий лист: Скрытое изображение — раскрасьте заглавная буква Y одного цвета, а строчная буква Y другого цвета, чтобы раскрыть скрытое изображение.

                слов, начинающихся на букву Y:

                • Рабочий лист: Произнесите вслух название каждого изображения и прислушайтесь к звуку Yy.
                • Рабочий лист: Современный Рукопись: Обведите (распечатайте) слова которые начинаются с буквы Y.
                • Рабочий лист: Стандартный шрифт: Обведите (распечатайте) слова которые начинаются с буквы Y.
                • Рабочий лист: проведите линию к словам которые начинаются со звука Y.
                • Рабочий лист: Раскрась слова которые начинаются со звука Y.
                • Книга Итси Битси: Маленькая тетрадь со словом, которое начинается со звука Y.


                Слова, заканчивающиеся на букву Y:
                • Рабочий лист: Современный манускрипт: начертите (распечатайте) слова которые заканчиваются буквой y.
                • Рабочий лист: Стандартный шрифт: Обведите (распечатайте) слова которые заканчиваются буквой y.

                Буква Y Банк слов:

                слова на букву у
                • як
                • ям
                • зевать
                • желтый
                • да
                • желток
                • вам
                • молодой

                слова на букву у
                • мальчик
                • бабочка
                • стрекоза
                • летать
                • ключ
                • обезьяна
                • играть
                • сказать
                • игрушка

                Другие ссылки:

                Хотя занятия больше ориентированы на дошкольную возрастную группу, добавив одно или два менее сложных задания при изучении букв могут быть приветственный перерыв для детей и может быть предоставлен в качестве бонуса для тех, кто закончить свою работу раньше срока.

                • Посетите Alphabuddies для веселых раскрасок и поделок для закрепления знаний.
                • Посетить Раскраски Азбука для большего количества раскрасок.

                20+ букв Y Ремесла и занятия — дошкольники изучают алфавит

                Давайте выучим букву Y!

                Ура на букву Y!

                Мы почти закончили с нашей серией дошкольного обучения алфавиту, и сегодня мы узнаем все о букве Y.

                Буква Y очень важна для английской письменной системы и может быть немного сложной для детей, потому что иногда она представляет собой гласную, а иногда и согласную.Но не волнуйтесь, с нашими поделками и занятиями нам будет очень легко учиться!

                Буква Y Песня

                Буква Y играет важную роль в алфавите, называемом согласным звуком. Чтобы лучше понять, какие звуки может издавать буква b, вот песня с буквой Y.

                Если вы обучаете своих детей на дому или просто хотите попробовать новый способ обучения, вы можете использовать эти игры для чтения для детей или образовательные каналы на YouTube, чтобы сделать обучение интересным!

                Дети могут попрактиковаться в написании буквы Y разными способами, в том числе на классных досках, на листах для печати и т. Д.!

                Letter Y План урока

                Y для йо-йо, яхты и пряжи! Мы можем начать этот урок с того, что спросим нашего юного ученика, какие слова, начинающиеся на букву Y, они знают.

                Сделаем это весело!

                • Сколько слов, начинающихся с Y, они могут придумать?
                • Знают ли они какие-нибудь места, которые начинаются с буквы Y?
                • А как насчет продуктов, которые начинаются с буквы Y?
                • Или животные, начинающиеся на букву Y?

                Буква Y Учим ремеслам

                Нам нравится начинать наши уроки по обучению алфавиту с ремесла. Ремесла так хороши для детей, потому что они помогают им овладевать моторикой, расширять свои творческие способности и получать удовольствие одновременно.

                Эта поделка Y для пряжи — отличный способ научить ваших детей букве Y, делая ее увлекательной и вычурной.

                Y — интересное письмо для изучения. Y для пряжи, так что это то, что мы сделаем в первую очередь! Для изготовления этой поделки мы будем использовать пряжу и иглу своими руками. Эта поделка очень милая и ее легко сделать!

                Мы будем использовать фетр, пряжу и ленту, чтобы сделать эту очаровательную поделку.

                Попробуйте наши слова, которые начинаются на букву Y: упражнения, чтобы выучить букву Y. Пусть ваш малыш сделает из отпечатков ладоней яхту, поделку из яка или очаровательную поделку йо-йо из лайнера для кексов!

                Есть много интересных занятий, которые помогут вашему ребенку учиться.

                Эти упражнения на букву Y идеально подходят для детей, которые только изучают алфавит, потому что они сочетают обучение с ремеслами, а кто просто не любит ремесла ?!

                Рабочие листы на букву Y для дошкольных учреждений

                Y для пряжи! Этот простой рабочий лист с буквой Y — идеальный способ попрактиковаться в почерке. Затем раскрасьте рисунок пряжи (и сделайте свои собственные мелки, чтобы раскрасить его!)

                Настал момент, когда вашему ребенку нужно попрактиковаться в почерке. Ознакомьтесь с нашими рабочими листами на букву Y, которые включают в себя начальные и строчные начальные страницы, раскраски и фонетические упражнения, чтобы научить учащихся звукам слов, начинающихся с буквы Y.

                Дополнительные ресурсы для изучения алфавита:

                Фантастическое развлечение! Сделайте изучение буквы Y увлекательным с помощью сенсорных упражнений и практических поделок.

                Вот ТОННА других детских занятий, которые помогут вашим малышам улучшить свои навыки письма.

                Одно из наших любимых бесплатных занятий — это распечатать «Раскраски по буквам»! Используйте их после того, как ваши дети научатся узнавать буквы U, V, W, X, Y, Z.

                Вы также можете использовать эту распечатываемую этикетку с алфавитом, чтобы систематизировать все свои поделки с алфавитом и рабочие листы.

                Почему бы не развлечься фитнесом с помощью упражнений по алфавиту?

                Вы можете найти больше идей для обучения букв с алфавитом для занятий малышей здесь.

                Все, что вам нужно, чтобы научить букве Y

                Как научить дошкольников алфавиту + 8 бесплатных заданий для печати

                Готов ли ваш дошкольник выучить алфавит? Если да, то этот пост для вас! В этом посте, наполненном упражнениями по распознаванию букв, которые помогут вам научить алфавиту, достаточно веселья, чтобы ваш ребенок был занят на несколько месяцев!

                Прочтите, чтобы узнать больше об этом ценном навыке предварительного чтения для маленьких детей, или прокрутите вниз, чтобы загрузить восемь наших бесплатных высококачественных упражнений по распознаванию букв.

                Что такое распознавание букв?

                Распознавание букв — также известное как распознавание алфавита — это способность:

                • различать 26 букв алфавита
                • произнесите буквенное имя

                Если ваш ребенок уже знает «Песню по алфавиту», это отличное начало! Но распознавание букв — это нечто большее, чем умение петь азбуку. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог выбирать отдельные буквы и называть их, и именно здесь загружаемые задания, которые следуют за ним, действительно сияют.

                Преимущества изучения буквенных имен

                Дети, знающие названия букв, имеют три основных преимущества:

                1. Детям, которые знают названия букв, гораздо легче выучить их звуки. Напротив, дети, не знающие буквенных названий, часто испытывают огромные трудности в изучении звуков букв. 1
                2. Детям, которые легко могут назвать буквы алфавита, легче учиться читать. 2, 3
                3. По мере того, как дети выучивают названия букв, у них появляется больше мотивации узнавать больше о буквах и словах вокруг них. 4, 5, 6

                Итак, вы знаете, что обучение буквенным названиям важно, но теперь вам может быть интересно…

                Следует ли учить прописные или строчные буквы в первую очередь?

                В процессе развития вашему ребенку будет легче сначала выучить заглавные буквы. Это потому, что визуальная форма заглавных букв более четкая.Взгляните на этот ряд заглавных букв:

                А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я

                Единственные буквы, которые можно перевернуть и принять за другую букву, — это M / W.

                Теперь взгляните на этот ряд строчных букв:

                а б в г д е ж з и к л м н о п q р с т у ф х ц ч ш щ э ю я

                Что касается строчных букв, то есть несколько пар букв, которые можно перевернуть.

                • б / д (переворот по вертикальной оси)
                • б / п (переворот по горизонтальной оси)
                • д / п (переворот по горизонтальной и вертикальной оси)
                • п / кв (переворот по вертикальной оси)
                • н / у (переворот по горизонтальной и вертикальной оси)

                Вот почему я рекомендую начинать с «более простых» прописных букв.

                А как насчет того факта, что большая часть текста состоит из строчных букв? Ведь в этом предложении 57 букв, и только одна из них заглавная. Разве не разумно, что дети должны сначала выучить строчные буквы?

                Дело в том, что ваш ребенок выучит все буквы — прописные и строчные — прежде, чем он научится читать. Так почему бы не начать с буквенной формы, которую легче всего выучить?

                Хотя, честно говоря, это не критично. Если вы хотите сначала научить строчные буквы, это нормально.Просто имейте в виду, что некоторые дети путают упомянутые выше буквы. (И вот вам помощь, если ваш ребенок уже поменял местами одинаковые буквы, такие как «b» и «d».) Самое главное, чтобы ваш ребенок получил приятное представление об алфавите и чтобы он мог с уверенностью узнавать буквы.

                А теперь перейдем к интересным вещам!

                Вот 8 бесплатных упражнений по распознаванию букв, которые вы можете скачать!

                Коврики для лепки ABC

                Изготовление букв из пластилина позволяет детям почувствовать алфавит, когда они раскатывают и сгибают тесто, чтобы сформировать буквы.Ваш ребенок может даже не осознавать, что учится!

                ABC Гусеница

                По мере того, как ваш ребенок продвигается по алфавиту с помощью этой красочной гусеницы, он получит много практических навыков игры с алфавитом, включая расстановку букв в алфавитном порядке.

                ABC Браслеты

                Ваш малыш будет восхищаться ее «письмом дня» каждый раз, когда она смотрит на свое запястье. А завтра она получит новенький браслет, чтобы «похвастаться» семьей и друзьями!

                Тактильные карточки с буквами

                Дети познают окружающий мир через свои чувства.Наши тактильные карточки с буквами позволяют детям с помощью осязания узнавать прописные и строчные буквы.

                Сделайте свой собственный алфавит ткани

                Игра с алфавитом — отличный способ помочь дошкольнику подготовиться к чтению. Этот простой в изготовлении, мягкий и красочный алфавит превращает изучение букв в тактильное занятие.

                Алфавитная игра «Покорми щенка»

                Наша игра-алфавит «Накорми щенка» позволяет детям практиковать названия букв в очень увлекательной игровой форме.В конце концов, кто не любит учиться с милым щенком?

                Эти занятия доставят вашему ребенку часы и часы удовольствия, помогая подготовить его к формальному обучению чтению.

                Отслеживайте, какие буквы знает ваш ребенок

                Когда вы учите ребенка буквам, убедитесь, что вы дошли до конца алфавита. Это может показаться очевидным, но слишком часто маленькие дети не усваивают последние несколько букв. Убедитесь, что ваш ребенок знает U, V и W так же, как он знает A, B и C!

                Чтобы помочь вам отслеживать, какие буквы были выучены, вы можете загрузить эту замечательную маленькую диаграмму прогресса по алфавиту.Повесьте его на холодильник или стену игровой комнаты.

                Знание букв — один из пяти основных навыков

                Знаете ли вы, что вашему ребенку следует овладеть пятью навыками, прежде чем приступить к формальному обучению чтению? Мы называем их «большой пятеркой навыков», и эти навыки закладывают основу для обучения чтению. Фактически, они настолько важны, что мы охватываем их все в программе предварительного чтения All About Reading .

                Если вы готовы овладеть остальными навыками Большой Пятерки, обязательно ознакомьтесь с программой All About Reading Pre-reading program.Вашему ученику понравятся специальные игры, поделки и чтение вслух, а вам понравится то, как ваш ученик без особых усилий осваивает основные навыки предварительного чтения.

                Какое из этих упражнений по распознаванию букв вы собираетесь попробовать в первую очередь? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

                ___________________________________
                1. Мейсон, Яна М. (1980). Когда дети начинают читать: исследование навыков чтения букв и слов у наших годовалых детей. Reading Research Quarterly , 15, 203-227.
                2. Бонд, Гай Л., и Дайкстра, Роберт (1967). Совместная исследовательская программа по обучению чтению в первоклассниках. Reading Research Quarterly , 2, 5-142.
                3. Чалл, Жанна С. (1967). Учимся читать: великие дебаты. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
                4. Хомский, Кэрол (1979). Подходя к чтению через придуманную орфографию. В Л. Б. Резник и П. А. Уивер (ред.), Теория и практика раннего чтения , том. 2, 43-65. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlbaum Associates.
                5. Мейсон, Яна М. (1980). Когда дети начинают читать: исследование навыков чтения букв и слов у наших годовалых детей. Reading Research Quarterly , 15, 203-227.
                6. Прочтите, Чарльз (1971). Знание детьми дошкольного возраста фонологии английского языка. Harvard Educational Review , 41, 1-34.

                Letter Y Мероприятия, книги и поделки для дошкольного учреждения на дому

                Продолжайте читать для занятий на букву Y и книг дошкольников!

                Моя старшая дочь родилась в 2008 году, и в первые годы ее жизни я делал то, что делают все родители: познакомил ее с «Улицей Сезам».Она была гигантским фанатиком Элмо в течение целых 6 месяцев.

                Я обожаю «Улицу Сезам», и одна вещь, которую они делают, что мне очень нравится, — это создание песен на основе популярных песен. И поскольку этот пост посвящен букве Y, я говорю о Норе Джонс, поющей «Не знаю Y», вариант своей песни «Не знаю почему». Такой очаровательный и забавный вариант буквы Y!

                Y — также практичная буква в нашем доме, потому что у обоих моих детей есть Y в их имени и фамилии, поэтому здесь довольно легко узнать эту букву.

                Работа над написанием имен — это простой и практичный способ начать домашнее дошкольное образование вместе с вашими детьми. Домашнее дошкольное учреждение не должно быть сверхформальным и чрезмерно спланированным. Когда мы делали «уроки», это длилось от 30 минут до часа в день несколько дней в неделю. Мы следовали формату «Письмо недели», и у меня всегда была основная тема.

                Но в основном играли мои дети. МНОГО. Настолько, что пять лет спустя мои дети предпочли бы планировать такую ​​школьную работу.Мой девиз на дому — много книг и много игр, и это основа плана урока, которым я делюсь с вами сегодня.

                Рекомендованных прочтений:

                Три простых и удобных способа провести время с малышом или дошкольником. И все, что нужно — три дня в неделю! Одна книга для чтения вслух и несколько дополнительных занятий. Давайте начнем!

                Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете кнопку и сделаете покупку, мы получим комиссию БЕЗ дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику полного раскрытия информации.

                Буква Y Деятельность

                День первый — Распечатки и Да, день

                «Каждому нужен хотя бы один день в году, когда ответом на каждый вопрос будет большое, большое, счастливое ДА! Сегодня тот день для этого ребенка, и ему не терпится вскочить с кровати. Он спрашивает маму, можно ли ему на завтрак пиццу. У него пицца на завтрак. Он спрашивает сестру, может ли он использовать ее гель для волос. Он использует ее гель для волос.Может ли он вообще убрать свою комнату завтра, а не сегодня? Абсолютно. Может ли он выбрать еду в супермаркете? Кучу этих коробок с хлопьями. Как насчет перестрелки, поездки на спине и рожка мороженого? Да! Да! Да! Может ли этот день длиться вечно? »

                Для каждого письма мои дети работали над написанием писем и их распознаванием. В нем не было ничего сверхжесткого или чрезмерно строгого. Просто забавный рабочий лист для моих детей! К счастью, моим детям понравились рабочие листы!

                Распечатки на букву Y

                Q Tip Раскраски с алфавитом

                Фото: 1plus1plus1equals1.нетто

                Эти печатные формы Qtip помогут вашему ребенку научиться распознавать буквы, а также развивать мелкую моторику.

                Продолжить чтение

                1 + 1 + 1 = 1 … Повышение рок-звезд

                Фото: www.1plus1plus1equals1.com

                Эти БЕСПЛАТНЫЕ восходящие рок-звезды очень полезны для начала изучения букв. Этот блок основан на религии, к вашему сведению, но мы не религиозные ученики на дому, и мне понравилось пользоваться этим набором печатных форм.

                Продолжить чтение

                День второй — Ремесла и Юк Саид Як

                «Альфи, кажется, не слишком беспокоится, когда як появляется в его доме на велосипеде, но когда як говорит« Фу! »На все, что ему предлагает Альфи, Альфи думает, что он очень груб! Эта очаровательно иллюстрированная история о придирчивом яке помогает маленьким детям научиться читать с тщательно выровненным текстом ».

                Господи, люблю я яков. Опять же, это отрывок из «Улицы Сезам», но это отдельная история для другого дня.Ниже я соединил три ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ поделки из яков и одну, потому что, ну, это тоже было чертовски очаровательно.

                Поделки на букву Y

                Як из бумаги

                Фото: crystalandcomp.com

                Какая вонючая милашка ?!

                Продолжить чтение

                Искусство Печати Руки Яка

                Фото: кристалл и комп.com

                Отпечатки от руки могут быть немного беспорядочными, но они остаются отличным подарком на память!

                Продолжить чтение

                Верхний корпус Y Yak Craft

                Фото: fromabcstoacts.com

                Не буду лгать. Я бы сделал это для себя.

                Продолжить чтение

                Лайнер для кексов Yo-Yo Paper Craft

                Фото: iheartcraftythings.com

                Я ОБОЖАЮ поделки, которые вы можете сделать из того, что у вас есть в доме!

                Продолжить чтение

                День третий — Сенсорные корзины и дополнительная пряжа

                «В этой потрясающей книжке с картинками молодая девушка и ее коробка с волшебной пряжей преображают сообщество. С лаконичными, мягко-юмористическими иллюстрациями и палитрой, переходящей от черно-белой к разной цветовой гамме, эта современная сказка напоминает новую классику ».

                Для каждой буквы я попытался включить какую-то сенсорную игру, потому что моим детям это просто нравилось! У меня не было ни одного его снимка, но я считаю, что сделал что-то похожее на желтую сенсорную корзину, указанную ниже.Проверьте их!

                Фото: www.fantasticfunandlearning.com

                Продолжить чтение

                Фото: dailychaosandcalm.com

                Продолжить чтение

                Фото: happytoddlerplaytime.com

                Продолжить чтение

                Фото: happytoddlerplaytime.com

                Продолжить чтение

                Буква Y Книги

                Еще несколько книг на букву Y, которые вы можете читать вместе со своими детьми!

                Little Blue и Little Yellow от Лео Лионни

                «Little Blue и Little Yellow — лучшие друзья, но однажды они не могут найти друг друга.Когда они наконец это сделают, они так крепко обнимают друг друга, что становятся зелеными! Этот классический рассказ о дружбе также предлагает игривое введение в цветовую концепцию ».

                Я смею вас не зевать, Элен Будро

                «Зевок может привести к тому, что вы окажетесь в пижаме и под одеялом, прежде чем вы сможете моргнуть и сказать:« Баа баа паршивая овца ». Так что зажми рот и отвернись от сонной собаки, держись подальше от своего мягкого одеяла и всего, что ты Да, не думайте о детенышах орангутангов, протягивающих свои длинные руки для крепких объятий.В противном случае вы можете обнаружить, что ваш рот широко раскрывается и издает большой зевок — эй, вы должны были сдержать это! Веселое чтение вслух, которое так весело, что дети будут умолять об этом снова и снова, независимо от последствий ».

                Зевает Салли Саймс

                «Вам нужно перевернуть страницу, чтобы узнать, кто следующий, кого заставят зевать, в этой веселой и гениальной настольной книге, хотя рифмующийся текст может дать некоторые подсказки! Одно существо мурлычет, другое клюет, одно плывет вокруг своей чаши, другое отдыхает, закопавшись в грязи.И есть и другие, которым не терпится надеть пижаму и отправиться спать! »

                Ищете ВСЕ наши работы «Письмо недели»? Прочтите этот обзорный пост!

                Продолжить чтение

                Мне нравилось использовать формат «Письмо недели» для нашей домашней школы, потому что в нем все было согласовано и структурировано. Но он также был довольно гибким и не подавляющим.Надеюсь, вы нашли что-то для нас в своей домашней школе!

                Дополнительные ресурсы

                Спасибо за чтение!

                Поделиться — это забота!

                План урока по алфавиту

                Как научить алфавиту разным типам учеников?

                При обучении алфавиту важно помнить, что все учатся по-разному, поэтому мы хотим охватить все эти типы учащихся (см. Нашу статью о «6 различных типах учащихся ESL»).Просто покажите карточку с буквой и попросите учащихся сказать, что буквы будет недостаточно, чтобы помочь ребенку, который, например, учится тактильно (учится, касаясь предметов и манипулируя ими). Вот несколько методов, которые вы можете включить в свой распорядок обучения алфавиту, чтобы все ваши ученики извлекли максимальную пользу из уроков алфавита:

                • visual : покажите карточки с алфавитом с буквой на лицевой стороне и изображением на обратной стороне (например, a / apple). Повесьте плакаты с алфавитом на стенах и книжки с картинками с алфавитом.
                • слушание : четко произнесите звуки каждой буквы и повторите несколько раз, чтобы ваши ученики могли четко слышать звуки. Включите песню ABC.
                • прикосновение и манипуляция : используйте блоки с алфавитом, которые учащиеся могут трогать и передавать. Они также могут использовать блоки, чтобы расставить буквы в правильном порядке. Предложите учащимся обвести форму букв на карточках, а затем «нарисовать» фигуры пальцами на полу, дверях и т. Д. Используйте пластилин, чтобы сделать буквы.Включите композицию ABC и попросите учеников касаться букв во время их пения.
                • движение : попросите учащихся нарисовать формы букв руками и телами. Например, для буквы «c» ученики могут сложить ладони или согнуть свое тело в форме буквы «c». Для более сложных букв учащиеся могут составлять фигуры парами или тройками (например, двое учащихся могут создавать фигуры для букв «b», «d», «m» и т. Д., Работая вместе).
                Примечания:

                Мы настоятельно рекомендуем НЕ посвящать алфавиту полный урок — мы предлагаем включать 10-минутный раздел в каждый урок для обучения и повторения алфавита .Полный алфавит (сначала строчные, затем прописные) следует изучать на протяжении серии уроков и повторять каждый урок. Количество букв, которые вы преподаете на каждом уроке, зависит от способностей и возраста ваших учеников. Мы предлагаем учить 3 буквы за урок для детей 5-7 лет и 5 букв за урок для детей старше 7 лет.

                Порядок проведения урока:
                Новое обучение и практика:

                1. Спойте «Песню ABC»
                Начните этот раздел урока с песни ABC, чтобы указать, что сейчас время алфавита.Если возможно, повесьте буквы алфавита на стенах вашего класса, достаточно высоко, чтобы ваши ученики не могли их снять, и указывайте на каждую букву, когда она поется. Если нет, то не проблема, пойте под песню и получайте удовольствие.

                Тексты для «The ABC Song»

                Стих 1:
                A B C D E F G
                H I J K L M N
                O P Q R S T U
                V W и X Y Z

                Я могу петь свои азбуки,
                Ты не пойдешь вместе со мной?

                Стих 2:
                A B C D E F G
                H I J K L M N
                O P Q R S T U
                V W и X Y Z

                Я могу петь свою азбуку,
                Ты не пойдешь вместе со мной?

                (скачать MP3 здесь)

                Вы также можете воспроизвести видеоклип и попросить всех спеть вместе с исполнителем.

                2. Представьте буквы с помощью карточек
                Мы предлагаем учить 3 буквы за урок для детей 5-7 лет и 5 букв за урок для детей старше 7 лет. Начните со строчных букв, и после того, как вы освоите, ваши ученики могут переходить к прописным буквам.

                Если вы уже выучили несколько букв, быстро просмотрите каждую букву, подняв карточки с алфавитом — например, возьмите карточку с буквой «а» и назовите ее имя, ее звук, а затем назовите картинку на другой стороне.Сделайте это для всех писем с обзором.

                Для новых букв выполните эту базовую процедуру. Этот раздел урока должен быть динамичным и увлекательным.

                1. Пусть все соберутся вокруг вас так, чтобы они были близко — пусть они сядут с вами на пол, если это возможно. Вы хотите, чтобы все были достаточно близко, чтобы вы могли легко передавать им карты вперед и назад.
                2. Поднимите карточку с буквами алфавита, чтобы все ученики могли ее увидеть.
                3. Припевите букву 3-5 раз.Затем попросите каждого студента по отдельности произнести букву.
                4. Обучайте звуку буквы (например, «А означает« ах »… ах — ах — ах»). Снова припевайте и проверяйте индивидуально.
                5. Предоставьте пример объекта, который начинается с буквы. Для этого отлично подходят двусторонние карточки с буквой на одной стороне и картинкой на другой. (например, «Что это?» (вызвать «А»). «А А для …?» (вызвать «ах»). «И« а »для … (переворачивание карты)» яблоко! «. Припевите слово и проверьте индивидуально.

                  Следовательно, типичное взаимодействие для одной буквы (охватывающие пункты 2–5 выше) будет следующим:

                  Учитель: (показывает иллюстрацию с буквой A) «А .. А .. А .. повторить А»
                  Студенты: «А»
                  Т: «А»
                  СС: «А»
                  Т: «А»
                  СС: «А»
                  Т: «А для а .. а .. а. Повторить ah »
                  Ss:« ah »
                  T:« ah »
                  Ss:« ah »
                  T:« ah »
                  Ss:« ah »
                  T:« A, это для ah, для (переворачивание карты ) яблоко .. яблоко .. яблоко .. повторить яблоко »
                  Ss:« яблоко »
                  T:« яблоко »
                  Ss:« яблоко »
                  T:« яблоко »
                  Ss:« яблоко »
                  T:« Хорошо! Что это?» (показывает «A»)
                  Ss: «A»
                  T: «Для?»
                  СС: «ах»
                  Т: «Для?» (переворачивая карточку)
                  СС: «яблоко»
                  Т: «Молодец!» (теперь спрашивает индивидуальных студентов)

                6. Сделайте последнюю проверку:

                  Учитель: Что это? (показывает карточку «А»)
                  Учащиеся: «А»
                  T: А буква «А» означает…?
                  СС: «ах»
                  Т: А «а» для …?
                  СС: «Яблоко! ‘

                7. Затем переходите к следующей букве.

                По мере обучения каждой букве используйте комбинацию упражнений из 3 ниже, чтобы практиковать и усиливать каждую букву.

                3. Выполните комбинацию упражнений, чтобы практиковать буквы
                Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы можете использовать каждый раз для обучения новой букве. Используйте разные действия для каждой буквы, чтобы было весело и интересно.

                • Отдать и вернуть: Раздайте карточку с письмом ученику и попросите его / ее произнести букву, звук и картинку, прежде чем передать ее вам. Затем сделайте то же самое с другими учениками.
                • Pass It: Сядьте вместе со своими учениками в круг. Поднимите карточку с буквой и произнесите ее (например, «А»). Передайте его следующему ученику, который также скажет это и передаст следующему ученику.
                • Поднимите: Положите карточку на пол и попросите отдельных учеников поднять ее, произнести имя, звук и картинку, а затем вернуть вам.
                • Напишите на доске: Дети любят писать на классной или белой доске. После изучения каждой буквы дайте ученику мел / маркер и попросите его написать письмо на доске (как можно большего размера). Вы можете попросить более одного студента сделать это для каждой буквы.
                • Magic Finger: Поднимите букву из карточки перед каждым учеником и позвольте им нарисовать букву на карточке своим «волшебным» пальцем. Затем учитель своим волшебным пальцем обводит букву в воздухе, и ученики следуют его примеру.Затем учитель и ученики могут использовать свои волшебные пальцы, чтобы начертить букву во всевозможных забавных местах. Например: «Нарисуйте букву P на руке. Теперь на полу. Теперь на спине партнера. Теперь на щеке. Теперь на стене. Теперь на ноге» и т. Д.

                4. Просматривайте буквы с помощью игр
                Когда вы закончите обучение 3-5 новым буквам, вы можете сыграть в серию игр, чтобы закрепить эти буквы, смешанные с буквами, которые ваши ученики выучили на предыдущих уроках.Вот несколько популярных игр, чередуйте их, чтобы получать новые игры каждую неделю:

                • Замедленное движение: Держите пачку карточек с алфавитом так, чтобы буквы были обращены к себе. Карточку с первой буквой следует перевернуть так, чтобы письмо было обращено к ученикам, но было скрыто, так как оно находится за колпаком. Медленно потяните карточку вверх дюйм за дюймом, чтобы учащиеся могли видеть только часть буквы. По мере того как буква медленно раскрывается, ученики пытаются угадать, что это такое. Первый правильно угадавший ученик оставляет карту (за 1 балл).Вариант: чтобы было немного сложнее, переверните карточку с буквами вверх дном.
                • Letter touch: Положите карточки с буквами на пол лицевой стороной вверх. Студенты садятся в круг вокруг карточек. Скажите всем поднять руки. Затем учитель произносит письмо, и ученики должны мчаться, чтобы первыми коснуться этой буквы. Человек, который первым дотронулся до буквы, берет карточку и оставляет ее себе. В конце игры победителем становится ученик с наибольшим количеством карточек с буквами.
                • Карточки с исчезающим алфавитом: поместите буквы на карточке перед учениками в правильном порядке. Скажите всем закрыть глаза. Возьмите одну из карточек и попросите своих учеников снова открыть глаза. Студент, который первым выкрикнет пропущенную букву, может оставить эту карточку. В конце игры победителем становится ученик с наибольшим количеством карточек с буквами. Вариант: чтобы было немного сложнее, разложите карточки с буквами в произвольном порядке.
                • Поднимите: Раздайте студентам все карточки с буквами. Студенты могут иметь более одной буквы. Произнесите письмо, и ученик, держащий эту карточку, должен поднять его в воздух. Вариант: также произнесите различные действия, которые должен выполнить учащийся, держащий карточку, например «Студент с карточкой« Д », прыгни 5 раз!».
                • Найди: Поднимите карточку с буквой, и ученики будут искать по комнате предмет, начинающийся с этой буквы. (например, A — рука, B — книга, C — часы).

                5. Сделайте рабочий лист для практики письма
                Раздайте рабочий лист каждому ученику, чтобы он попрактиковался в новых письмах. По мере того, как учащиеся выполняют рабочие листы, распространяйте и задавайте отдельным учащимся вопросы о буквах (что это за буква? «А», что это за звук? «Ах». А что это за картинка? «Яблоко».)

                Примечание о печати с алфавитом
                Упражнения по печати с алфавитом — важный первый шаг в обучении письму. Упражнения по печати не обязательно должны быть скучными — они могут быть действительно забавными! Они также должны помочь студентам усвоить буквы.

                • Перед тем, как ученики начнут печатать, смоделируйте каждую букву с указанием направления штрихов букв.
                • При печати букв попросите учащихся называть каждую букву, когда они ее пишут.
                • Если вы пишете строчные и прописные буквы, пусть ваши ученики говорят «большая А», маленькая «А» во время письма.
                • Предложите ученикам написать наборы букв разного цвета и позвольте ученикам нарисовать маленькие картинки на своих печатных листах.
                • Постоянно следите за учениками, пока они печатают, помогая с начертанием букв, пробелами между буквами, размером букв и т. Д. Кроме того, во время мониторинга указывайте на буквы, которые ученики уже напечатали, и спрашивайте их, что это такое.
                • Предложите учащимся обвести в кружок свои лучшие усилия по печати для каждого набора букв.
                • Закончите, подняв листы каждого учащегося, задав вопросы («что это за буква?»), Указав на ошибки и т. Д., но прежде всего хвалите и ободряйте!

                6. Спойте еще раз «Песню ABC»
                Спойте песню еще раз, чтобы показать, что этот раздел урока окончен. Поместите на доску карточки с буквами, которые вы выучили до сих пор, и указывайте на каждую букву, когда она поется.

                Обзор деятельности для всего алфавита:

                1. Спойте «Песню ABC»
                Начните этот раздел урока с песни ABC, чтобы указать, что сейчас время алфавита.С песней учащиеся могут выполнять различные задания:

                • Просто попросите ваших учеников хлопать в ладоши или похлопывать их по коленям, пока они поют песню.
                • Распечатайте плакат с нашей песней и раздайте каждому ученику. Когда они подпевают, они указывают на каждую букву.
                • Дайте ученикам формы букв или блоков. После того, как они расположили их в правильном порядке, попросите их прикоснуться к каждой букве во время пения песни.
                • Сделайте плакаты формата А4 с каждой буквой и прикрепите их к стенам класса.Убедитесь, что они расположены вокруг 4 стен вашей комнаты в алфавитном порядке. Во время воспроизведения песни пусть ваши ученики будут указывать на каждую букву
                  • .
                • Приготовьте один набор карточек с алфавитом. Раздайте их своим ученикам в правильном порядке и убедитесь, что у каждого ученика примерно одинаковое количество букв. Во время воспроизведения песни ученик с буквой держит ее в воздухе (так, что первый ученик держит букву «А» вверх, когда поется буква «А», второй ученик «Б» поднимается как буква «Б». Поется, и так далее по очереди учеников).
                • Приготовьте карточки с каждой буквой алфавита. Раздайте их в случайном порядке каждому ученику и убедитесь, что у каждого ученика примерно одинаковое количество букв. Во время воспроизведения песни ученик с буквой держит ее в воздухе (так ученик с буквой «А» держит ее, когда поется буква «А», тогда «В» поднимается как буква «В». поется и так далее, поэтому буквы будут появляться вверх и вниз по всему классу). Это быстро и яростно, поэтому это задание лучше всего выполнять с классами, у которых было достаточно времени, чтобы выучить алфавит.

                2. Играйте в игру с алфавитом
                Вот несколько игр, в которые вы можете играть, практикуя полный алфавит:

                • Битва с алфавитом: Используйте карточки с алфавитом или пластиковые буквы — этого достаточно для 2 или более групп учащихся. Смешайте все буквы и сложите в стопку — по одной стопке на группу. Студенты спешат расставить их в правильном порядке.
                • Bingo: Создавайте карты бинго с буквами вместо цифр. Победитель первым получит линию или фулл-хаус.
                • Концентрация: Для этой игры вам понадобятся 2 набора карточек с алфавитом. Положите оба набора на пол лицевой стороной вниз. Студенты по очереди переворачивают 2 карточки (произнося буквы вслух). Если карточки совпадают, то студент оставляет карточки. Если карты разные, карты снова переворачиваются на свои исходные места. Студент, набравший наибольшее количество пар в конце игры, становится победителем.
                • Hot Potato: Напишите на доске букву алфавита.Возьмите мягкий мяч и бросьте его ученику. Они должны произнести слово, начинающееся с этой буквы, а затем бросить мяч обратно учителю или другому ученику.
                • Я шпионю: Учитель говорит: «Я замечаю своим глазком то, что начинается на B». Учащиеся пытаются угадать предмет (например, «книгу»).
                • Кричите: Пусть ваши ученики закроют глаза и повернутся спиной, чтобы они не могли видеть, что вы делаете. Возьмите карточку с буквами, блок с буквами или форму буквы и спрячьте ее где-нибудь в классе (за занавеской, на сиденье стула, под книгой и т. Д.)). Тогда кричите «Вперед!» и студенты бегают по классу в поисках этого письма. Студент, который его находит, кричит и получает очко. Это можно делать по одной букве за раз или с несколькими буквами одновременно.
                • Формы букв Гонка: Блоки или формы алфавита отлично подходят для этого задания. Разбросайте в случайном порядке все буквы алфавита по полу в классе. Выровняйте всех учеников у передней стены и заставьте их поспешить найти первую букву: «а». Первый ученик, который его найдет, ставит штамп на нем и кричит «А!» и выигрывает карточку с буквой «а» (берет ее).Затем ученики мчатся, чтобы найти букву «b» и снова первого студента, который топнет ее и кричит «B!» выигрывает карточку «b». Продолжайте, пока не будет достигнута буква «z». Студент с наибольшим количеством карточек становится победителем.
                • Коробки с алфавитом: Вам необходимо: 26 коробок для детских салфеток / салфеток с одной буквой алфавита на каждой коробке. Попросите учащихся заполнить каждую ячейку элементами, которые начинаются с этой буквы. Некоторые могут быть даже изображениями предметов (это можно делать медленно, в течение нескольких недель / месяцев).Каждый класс показывает предметы ученикам и раздает их.

                3. Сделайте полный рабочий лист с алфавитом
                Перед уроком распечатайте один из наших полных рабочих листов с алфавитом. Это могут быть упражнения на письмо, отслеживание или сопоставление. По мере того, как учащиеся выполняют рабочие листы, распространяйте и задавайте отдельным учащимся вопросы о буквах (что это за буква? «А», что это за звук? «Ах». А что это за картинка? «Яблоко».)

                4. Прочтите классную книгу «Алфавит»
                Перед началом урока загрузите и распечатайте «Книгу по алфавиту».Просматривая каждую страницу, указывайте на букву и картинки и спрашивайте своих учеников, что они из себя представляют, например:

                Учитель: (читает со страницы 2) Что это за буквы?
                Ученики: A, B и C.
                Учитель: Да, верно! А это что? (указывая на дерево)
                Студенты: Это дерево.
                Учитель: Да, хорошо! (Читает) «сидеть на дереве».

                Предложения рифмуются, и их интересно произносить, поэтому вы можете заставить класс повторять вместе с вами, например:

                Учитель: (чтение со страницы 3) «d e f, приготовленный шеф-поваром»
                Студенты: «d e f, приготовленный шеф-поваром»

                После прочтения рассказа раздайте каждому ученику лист для чтения и попросите их сопоставить буквы с правильными картинками, полученными от читателя.Затем просмотрите ответы всем классом.

                —

                Как вариант, посмотрите нашу версию видео для считывателя (требуется подключение к Интернету):

                5. Спойте еще раз «Песню ABC»
                Спойте песню еще раз, чтобы показать, что этот раздел урока окончен.

                Переходя к полным словам:

                Вы можете судить, когда ваши ученики готовы перейти к чтению и написанию полных слов — часто это происходит до того, как вы закончите обучение полному алфавиту.

                1. Начните обучать распространенным буквенным кластерам рано
                Дети на удивление хорошо разбираются в кластерах, и это поможет вашим ученикам, когда они начнут читать. Например, когда вы дойдете до обучения с буквой «h», введите кластер «ch» (вы уже выучили «c» на предыдущем уроке). Учите кластер так же, как отдельные буквы. Другие кластеры включают: sh, th, ch, st, oo, ee, ou. У нас есть рабочие листы с кластерами писем, которые могут сделать ваши ученики.

                2. Начните учить простые слова пораньше с
                Вы будете удивлены, как быстро ваши дети смогут читать простые слова. Например, когда вы дойдете до буквы «О», поместите на доске буквы «d — o — g». Вызовите звук каждой буквы, а затем посмотрите, смогут ли ученики связать буквы вместе, чтобы получилось слово. Вот несколько хороших слов для раннего изучения:

                • сумка
                • летучая мышь — мужчина (бэтмен)
                • кровать
                • большой
                • крышка
                • кот
                • чашка
                • жир
                • лиса
                • шляпа
                • хмель
                • горячий
                • варенье
                • струя
                • удар
                • поцелуй
                • нога
                • ручка
                • горшок
                • крыса
                • сидеть
                • солнце
                • микроавтобус
                • мокрый
                Заключение:

                Назначьте домашнее задание
                Всегда составляйте лист с алфавитом в конце каждого урока, чтобы помочь усвоить новые и ранее изученные буквы.

                Обучение дошкольников письму с помощью веселых занятий

                Письмо — это урок, который дети будут использовать на всю жизнь. Обучение дошкольников письму с помощью забавных заданий показывает им, как писать каждую букву алфавита и свое имя, а также готовит их к первому дню в детском саду.

                Сделайте беспорядочный алфавит

                Один из первых методов обучения письму молодых рук — помочь им научиться создавать каждую букву.Составьте беспорядочный алфавит, чтобы показать ребенку, как писать.

                Используйте быстрорастворимый пудинг или крем для бритья. Разложите на прилавке. Пальцем напишите букву алфавита в пудинге или креме для бритья.

                Попросите его обвести букву, которую вы сделали, чтобы почувствовать движение. А теперь пусть попробует продублировать букву в пудинге или креме для бритья.

                Печатать слова как контур

                Изучение того, как писать короткие слова, учит одновременно правописанию и письму.Это также отличный способ научить писать свое имя.

                Для этого вам понадобится твердая рука, программа для обработки текстов или графическое программное обеспечение. Напишите или напечатайте слова, которые вы хотите, чтобы он научился писать, в виде схемы. Он будет обводить контур, поэтому оставьте достаточно места для его карандаша внутри букв.

                Для простоты начните со слов из двух или трех букв. Он научится писать некоторые из своих любимых слов по буквам и писать их тоже.

                Купите защитную пленку в магазине канцелярских товаров и маркер для сухого стирания, если хотите, чтобы ваша страница была многоразовой.С помощью маркера сухого стирания он может писать внутри линий, стирать салфеткой и пытаться снова.

                Раскрась алфавит

                Бесплатные распечатки с алфавитом побудят вашего ребенка выучить алфавит. Он может начать обводить буквы, а затем закрасить их цветом.

                Используйте букву для раскрашивания дольше нескольких минут. Поощряйте его говорить о словах, которые начинаются с этой буквы, и о том, какая буква идет следующей в алфавите.

                Играй, соединяй точки

                Нарисуйте на листе бумаги точки в виде букв.Ваш ребенок будет играть, соединяя точки, чтобы образовать буквы. Точки, расположенные довольно близко друг к другу, помогут ему более короткими движениями карандаша научиться писать буквы.

                Будьте изобретательны со своими точками. С помощью этого метода обучения письму вы можете разбить страницу на точки, чтобы при соединении точек они составляли целое слово.

                Позвольте им помочь

                Есть конверты для адреса? Используйте черную ручку, чтобы написать свои адреса на листе бумаги. Пишите большими жирными буквами, чтобы адрес был легко читаем.Поместите лист бумаги внутрь конверта так, чтобы он был виден сквозь лицевую сторону.

                Пусть ваш ребенок обращается к вашим конвертам, обводя ваш почерк. Вы научите его писать буквы и цифры одновременно.

                Призывайте детей писать открытки с благодарностью

                Открытки с благодарностями — отличный шаг к воспитанию благодарных детей и обучению дошкольника письму. Поощряйте ребенка писать открытки с благодарностью, когда он учится писать.

                Детям не нужно писать длинные записки. Всего пара предложений поможет вашему ребенку усвоить ценный урок искусства выражения благодарности, этикета и навыков письма. Вы всегда можете добавить некоторые другие упражнения, чтобы сделать карточки с благодарностями особенными, чтобы ваш ребенок мог смотреть на это упражнение как на увлекательный способ выразить благодарность, одновременно получая хорошую письменную практику.

                Продолжая учить дошкольников письму, вы не только веселитесь вместе, но и укрепляете свои навыки письма.Этот первый день в школе будет легким, потому что ваш ребенок уже знает свои буквы и как их писать.

                Изучение алфавита — БЕСПЛАТНЫЙ набор для печати на букву Y

                Буква Y из Изучение алфавита уже здесь! Мы почти закончили. Я не могу в это поверить! Если вы новичок в This Reading Mama, это наборы азбуки для печати, предназначенные для детей, которым необходимо выучить буквы и их звуки.

                В каждом пакете букв вы найдете интерактивных учебных заданий, {не только рабочие листы} для каждой буквы алфавита, а также список книг, прочитанных вслух, которые так или иначе соответствуют букве.

                Сегодняшний пакет: Письмо Уу! {БЕСПЛАТНАЯ ссылка для скачивания в конце этого сообщения.} Все БЕСПЛАТНЫЕ пакеты, которые у нас есть, находятся ЗДЕСЬ.

                * Этот пост содержит партнерские ссылки.

                Пакет для печати Letter Yy

                Learning the Alphabet был разработан для моей занятой 3-летней девочки, которая любит учиться вместе со своими старшими братьями и сестрами. Итак, я наблюдал за ней в течение нескольких дней и думал о видах деятельности и манипуляциях (подобных тем, которые вы видите ниже), к которым она, естественно, тяготела.Затем я подумал о передовых методах и советах по обучению буквам и буквенным звукам… и родился Learning the Alphabet .

                & amp; amp; lt; A HREF = ”http://ws-na.amazon-adsystem.com/widgets/q?rt=tf_cw&ServiceVersion=20070822& MarketPlace = US & amp; amp; amp; # 038; ID = V20070822% 2FUS% 2Fthireamam-20% 2F8010% 2F24b8eaca-55a4-4dc0-9cbe-d47808318dde & amp; amp; amp; # 038; Operation = NoScript ”& amp; gt; Виджеты Amazon.com & amp; amp; lt; / A & amp; gt;

                Чтобы увидеть все включенные мероприятия, не забудьте посетить наш вводный пост.В нем много фотографий моего малыша и объяснение каждого занятия. Кроме того, вы можете увидеть, что входит в бонусные материалы, которые можно найти только в комплекте.

                Хотели бы вы, чтобы все уроки были в 4 простых загрузках {плюс БОНУСНЫЙ МАТЕРИАЛ не найден в нашей бесплатной версии}? Вы можете приобрести загружаемые материалы в моем магазине.

                Буква Yy Список книг

                Нажмите ЗДЕСЬ или на изображение ниже, чтобы найти наш список книг на букву Y.

                Хотите увлекательные планы уроков по обучению алфавиту? Азбука дошкольного образования {от «Измеряемой мамы»} использует многие из моих распечаток и другие практические занятия.

                Можно ли похудеть делая планку: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

                Posted on by admin Leave a Comment on Можно ли похудеть делая планку: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

                Можно ли похудеть, выполняя планку: ответы на вопросы

                Упражнение планка для похудения: да или нет?

                Кто-то выполняет упражнения для красивого рельефа, кто-то – для того чтобы сжечь подкожный жир и похудеть. Вид нагрузки нужно выбирать исходя из ваших целей и желаний. Каждая девушка мечтает избавиться от жирка в области талии, но избавиться от него не так просто. Чтобы стать обладательницей красивого живота, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, диетой. Одно из самых популярных сегодня упражнений на пресс – планка, его рекомендуют выполнять как мужчинам, так и женщинам. К тому же для его выполнения вам не понадобятся спортивные снаряды.

                Поможет ли планка похудеть или нет?

                Данное упражнение воздействует не только на пресс, но и на множество других мышц тела, именно поэтому его выполняют многие спортсмены. Но для того чтобы научиться делать его, не обязательно быть профессиональным спортсменом, это под силу каждому, нужно лишь немного потренироваться.

                Многие начинают делать планку с целью похудения и сброса лишних килограммов. Выполняя планку, можно ли похудеть? При ежедневном выполнении вы заметите, как подтянулись мышцы на ягодицах, руках, ногах и животе уже через 2-3 недели. Но, как и любое упражнение, планка не поможет вам избавиться от лишнего веса, если вы не измените свой рацион. Не стоит надеяться на то, что, простояв 2-3 минуты в планке, жировые отложения исчезнут, ведь на самом деле этого не будет. На процесс жиросжигания влияет правильно подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками.

                К тому же для хорошего результата планку нужно сочетать с другими упражнениями, так как всего пару минут физической нагрузки – недостаточно. Как бы вам не хотелось и как бы вам не обещали, одно-единственное упражнение не поможет устранить килограммы и улучшить фигуру.

                Наверняка вам будет интересна наша статья о том, как правильно делать планку.

                Оптимальный вариант – делать планку в конце тренировки, а также совмещать её с другими видами упражнения на мышцы пресса. Только так вы увидите положительные изменения в фигуре.

                Ниже мы представили план тренировки для новичков. Повторяйте упражнение по 3-4 раза, один подход не даст хорошего результата.

                Поможет убрать живот и укрепить мышцы пресса

                Если вы будете делать планку каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю всего по несколько минут, а также ее с другими упражнениями, ваш живот станет более подтянутым и плоским, уйдет лишние жировые отложения в области талии. Советуем выполнять не только классическую планку, но и боковую.

                Важно соблюдать правильную технику выполнения, в противном случае можно получить растяжение. Если после выполнения у вас появилась боль в спине или в шее, то скорее всего, вы неправильно делали планку. Еще раз ознакомьтесь с информацией о технике выполнения.

                При освоении техники выполнения классической планки вы можете освоить другие виды упражнения, их мы представили ниже, на картинке.

                Как долго и как часто делать планку?

                Поначалу вам будет тяжело и вряд ли вы сможете удержать исходную позицию дольше, чем 15-20 секунд. Чтобы не получить травму, начните с минимального времени – постарайтесь простоять в позиции 15-30 секунд, затем сделайте перерыв на отдых, через минуту повторите. Выполните 3-4 подхода. Постарайтесь с каждой неделей увеличивать длительность пребывания в таком положении хотя бы на 5-10 секунд.

                Делать планку нужно регулярно, 1-2 раз в неделю будет мало. Постарайтесь выполнять ее несколько раз в неделю, в середине или в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты и запущен процесс жиросжигания.

                При правильном выполнении вы ощутите жжение в области живота, ягодиц.

                Планка для похудения: противопоказания

                Так как упражнение достаточно сложное в выполнении, делать его можно не всем. Откажитесь от планки в случае, если у вам грыжа, защемление нервов, травмы спины или шеи. Нельзя выполнять планку в послеоперационный период.

                Советы по питанию

                Как мы уже сказали выше, успех похудения зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Постарайтесь включить в свое меню как можно больше белковой пищи (нежирное мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты). На втором месте – медленные и быстрые углеводы, но их должно быть меньше. Ну и конечно же, не забываем о полезных жирах, которые есть в орехах и семенах, нерафинированном растительном масле.

                 Вам обязательно понравится:

                Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020

                Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

                В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

                Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

                Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

                Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

                В чем польза планки

                Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

                Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

                Планка и похудение

                Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

                Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

                Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

                Кому планка противопоказана

                Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

                Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

                Сколько нужно стоять в планке

                Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

                как правильно делать, польза и вред упражнения

                В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

                Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

                1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

                2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

                3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

                4. Делает сильными руки и ноги.

                5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

                6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

                7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

                Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

                А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

                Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

                Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

                 

                В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

                 

                Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

                 

                Немного обо мне…

                 

                Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

                А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

                 

                На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

                Вот и получается, что года идут, а вес остается…

                 

                Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

                 

                Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

                 

                 

                И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

                 

                Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

                 

                Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

                ✔ откорректировать талию,

                ✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

                ✔ сохранить красивую рельефность фигуры

                .

                Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
                Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

                 

                Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

                 

                Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

                Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

                 

                Рекомендуемое время для упражнения — планка

                 

                В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

                 

                Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

                Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

                 

                 

                Мои впечатления

                 

                Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

                Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

                 

                Что же стало через месяц адских упражнений

                 

                Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

                 

                Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

                 

                 

                Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

                 

                 

                Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

                 

                Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

                Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

                Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

                1. Мышцы кора станут сильнее

                Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

                • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
                • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
                • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
                • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

                2. Улучшится состояние мышц спины

                Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

                3. Ускорится обмен веществ

                Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

                4. Улучшится осанка

                Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

                5. Разовьётся чувство равновесия

                Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

                EpicStockMedia/Depositphotos.com

                6. Улучшится гибкость

                Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

                7. Улучшится психологическое состояние

                Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

                Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

                можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

                Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

                Планка придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. А если ее усложнить, то даже поможет сбросить вес. Рассказываем, сколько калорий сжигается при стойке в планке и как ее выполнять, чтобы ускорить похудение.

                Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

                Сколько калорий сжигает классическая планка?

                Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».

                Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.


                Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

                Усложненные виды планки

                Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

                • Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.
                • Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.
                • Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.
                • Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.

                Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

                Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

                Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

                Отказ от ответсвенности

                Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

                как выполнять и ошибки + 100 вариантов (ФОТО)

                Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.

                Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения. В дополнении вы найдете в статье уникальную подборку из 100 вариантов упражнений с планкой.

                Упражнение планка: общая информация

                Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

                Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять все тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот и спина). Сильный кор поддерживает позвоночник в правильном положении, а значит помогает снизить риск заболеваний опорно-двигательной системы.

                Как правильно делать планку на локтях?

                Встаньте на полу в упор лежа – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

                На что обратить особое внимание:

                • Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
                • Руки: держите прямо перед собой либо соедините их в замок. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
                • Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
                • Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
                • Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
                • Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
                • Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку.
                • Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

                Держите позицию планки так долго, как только сможете. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

                Сколько выполнять планку?

                Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки.

                1. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более.
                2. Практикуйте планку регулярно, лучше выполнять упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, делайте планку хотя бы 5 минут каждый день.
                3. Старайтесь прогрессировать в планке. Например, за счет увеличения времени удержания планки, увеличения количества подходов или усложнения модификаций.
                4. Выполняйте и другие упражнения с весом собственного тела для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, выпады. Это поможет прокачать все тело целиком даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
                5. К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

                Упражнения на основе планок всегда можно упростить или усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

                Противопоказания к планкам

                Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

                • Травмы рук, плеч, голеностопа
                • Беременность и послеродовой период
                • Диастаз мышц
                • Гипертония или гипотония
                • Межпозвоночная грыжа
                • Травмы позвоночника
                • Заболевания внутренних органов
                • Обострение хронических заболеваний

                При большом избыточном весе рекомендуется практиковать только вариант планки на коленях и не более 30 секунд.

                Какие мышцы работают в планке

                Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

                Итак, во время классической планки на локтях участвуют следующие мышцы:

                • Прямая и поперечные мышцы живота
                • Широчайшая мышца спины
                • Мышцы поясничного отдела
                • Мышцы плечевого пояса
                • Трапеция
                • Грудные мышцы
                • Ягодичные мышцы
                • Квадрицепс и бицепс бедра
                • Икроножные мышцы

                При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

                План тренировок с планками

                Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры.

                Для ежедневной тренировки вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на предплечье правой руки, боковая планка на на предплечье левой руки.

                1. Планка на локтях

                2. Планка на руках

                3. Боковая планка на предплечьях

                Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Предлагаем вам такой план:

                • Первая неделя: каждое упражнение выполняется по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
                • Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
                • Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
                • Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

                При необходимости вы можете скорректировать предложенный план, или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время, или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

                Дополнительные виды планок

                Дополнительные статические варианты планок помогут вам разнообразить тренировки и увеличить нагрузку.

                1. Планка на четвереньках

                2. Обратная планка

                3. Обратная планка с согнутыми ногами

                4. Боковая планка на руке

                Польза и эффективность планки

                Планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Но это достигается только при правильной технике выполнения.

                Польза выполнения планки:

                1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
                2. Планка включает в работу не только мышцы живота, но и мышцы всего кора, плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
                3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине. Однако при уже имеющихся проблемах со спиной планку можно выполнять только после консультаций с врачом.
                4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы.
                5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
                6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
                7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в повседневной жизни.
                8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу (только при правильной технике).
                9. Планка имеет большое количество модификаций. Например, в нашей статье предлагается более 100 вариантов!
                10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

                Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность.

                Вред планки:

                1. Если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
                2. Длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки, чем в сторону увеличения времени статического положения.
                3. Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы.

                Эффективна ли планка для похудения?

                Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и общего похудения необходимо изменить рацион питания. Планка только косвенно помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение тонизирует мышцы, ускоряет расход калорий, улучшает рельеф тела, поэтому оно очень полезно для формирования стройного тела.

                Важно подчеркнуть, что процесс похудения больше зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий и улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растренированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

                Рекомендуем посмотреть:

                Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься интервальной кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.

                Готовые подборки кардио-тренировок:

                Ошибки при выполнении планки

                Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении.

                1. Подъем таза вверх

                2. Провисание в пояснице

                3. Округление спины в грудном отделе

                4. Локти не под плечами

                5. Подъем головы, напряжение в шее

                6. Сгибание ног, расслабление коленей

                Топ-100 упражнений в планке

                Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 100 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок.

                Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

                Посмотрите также готовые тренировки на основе планок:

                Предлагаем вам 100 супер-эффективных упражнений в планке. Они условно разделены на следующие группы: планки на руках, планки на локтях, боковые планки, плиометрические планки, планки на четвереньках, обратные планки, статические планки.

                Планки на руках

                1. Подтягивание колен к груди

                2. Перекрестные подтягивание колена к груди

                3. Планка с касанием колена локтя

                4. Складка в планке

                5. Шаги в планке в сторону

                6. Поочередные подъемы ног в планке

                7. Подтягивание колена с махом ногой

                8. Перекрестное подтягивание колена с махом ногой

                9. Планка с разворотами к обеим локтям

                10. Перекрестные касания плеч в планке

                11. Тяга одной рукой в планке

                12. Планка с перекрестным касанием живота

                13. Планка с подъемом рук вперед и в сторону

                14. Удары руками вперед в планке

                15. Круговые вращения рук в планке

                16. Тяга гантели в планке

                17. Подъемы разноименных рук и ног в планке

                18. Перекрестные касания ладонь-колено в планке

                19. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

                20. Альпинист

                21. Альпинист с шагами в бок

                22. Альпинист с глубоким шагом к ладони

                23. Из планки в позу собаки мордой вниз

                24. Касания стоп в планке

                25. Подтягивание колен из позы собаки мордой вниз

                26. Подтягивание колен + мах ногой в собаке мордой вниз

                27. Кик ногой в планке

                28. Боковые кики в планке с разворотом

                29. Ходьба в планку на прямых руках

                30. Переход из планки в приседание

                31. Переход из планки в стойку

                Планки на локтях

                1. Динамичная планка на коленях

                2. Планка с выпрямлением рук

                3. Отведения согнутых рук в планке

                4. Планка с разгибанием рук назад

                5. Планка с отведением ног в сторону

                6. Повороты таза в планке

                7. Планка-паук на локтях

                8. Планка вперед-назад

                9. Вытягивание рук вперед в планке

                10. Удары руками вперед в планке

                11. Отведение разноименных рук и ног в планке

                12. Подъемы разноименных рук и ног в планке

                13. Подъем + отведение ноги в сторону в планке

                14. Планка на локтях с подъемом ягодиц

                15. Развороты корпуса в боковую планку

                16. Подтягивание колен из планки с поднятым тазом

                17. Из планки на локтях в планку на руках

                Боковые планки

                1. Динамическая боковая планка

                2. Подъемы таза в боковой планке

                3. Подъем ног из положения боковой планки

                4. Подтягивание колена в боковой планке

                5. Скручивания из боковой планки

                6. Скручивания с рукой в боковой планке

                7. Подъем нижней ноги в боковой планке

                8. Мах верхней ногой в боковой планке

                9. Скручивания в боковой планке

                10. Усложненные скручивания в боковой планке

                11. Скручивание колено-локоть в боковой планке

                12. Сведение руки и ноги в боковой планке

                13. Подъем ноги в боковой планке на руках

                14. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

                15. Подъемы таза в боковой планке на руке

                16. Касание стопы в боковой планке на руке

                Плиометрические планки

                1. Горизонтальный бег

                2. Прыжки с разведением ног в планке на руках

                3. Прыжки с разведением ног в планке на локтях

                4. Низкоамплитудные прыжки в планке

                5. Колено к локтю с перепрыжками

                6. Прыжки со сменой ног в планке с тазом вверх

                7. Альпинист с шагом к ладони через прыжок

                8. Прыжки вперед в планке

                9. Перекрестные прыжки в планке

                10. Из планки в присед через прыжок

                11. Выпрыгивания из планки / Берпи

                Планки на четвереньках

                1. Из планки в планку на четвереньках

                2. Шаги вперед-назад на четвереньках

                3. Захлесты голени на четвереньках

                4. Махи согнутыми ногами в планке на четвереньках

                5. Мах прямой ногой в планке на четвереньках

                6. Подтягивание рук в планке на четвереньках

                7. Касание локтя в планке на четвереньках

                8. Скручивание колено-локоть в планке на четвереньках 

                9. Развороты в планке на четвереньках

                10. Прыжки в планке на четвереньках

                Обратные планки

                1. Подъем таза из обратной планки

                2. Отведения ног в обратной планке

                3. Обратная планка с подтягиванием колен

                4. Подъем таза в позе стола

                5. Ладонь-стопа в позе стола

                6. Махи ногами в позе стола

                7. Прыжки с разведением ног в позе стола

                Статические планки

                1. Подъем ноги в планке на локтях

                2. Вытягивание руки в планке на локтях

                3. Планка на руках со смещением опоры

                4. Статический альпинист

                5. Подъемы рук и ног в планке на руках

                6. Статическое отжимание (можно на коленях)

                7. Боковая планка на локте с поднятой ногой

                8. Колено-локоть в боковой планке на локте

                9. Звездочка в боковой планке на руке

                10. Подъем ноги в планке на четвереньках

                11. Планка на четвереньках на одной руке

                Смотрите наши подборки упражнений:

                Действительно ли батончики для замены еды помогут вам похудеть?

                Из-за стрессовых факторов повседневной жизни найти время для надежного, здорового питания и постоянных упражнений практически невозможно, поэтому многие обращаются к тенденции диеты, которая обещает низкокалорийные альтернативы на ходу: батончики-заменители еды.

                Домашняя еда, богатая питательными веществами, желательно чего-нибудь тяжелого вегетарианского, является и всегда будет золотым стандартом. Однако в наши дни трехразовое питание просто неразумно.Фактически, CDC обнаружил, что более трети американцев едят фаст-фуд хотя бы один раз в день, в том числе 45 процентов людей в возрасте от 20 до 39 лет. Это тревожная тенденция, которая свидетельствует о том, что работающие демографические группы сильно недооценивают питание.

                В ответ на маргинализацию традиционных блюд многие обращаются к заменителям пищи, таким как Гербалайф или Сойлент. Коктейли, порошки, батончики и даже предполагаемые капельницы с питательными веществами внутривенно — на рынке нет недостатка в вариантах быстрого приготовления. У всех возникает вопрос: являются ли эти варианты замены еды Святым Граалем потери веса или просто еще одной диетической причудой? Ну, как и в случае с любой тенденцией в отношении здоровья, это зависит от обстоятельств.

                Батончики-заменители пищи, помогающие снизить вес

                Батончики для замены приема пищи предназначены именно для этого: заменять приемы пищи. Будь то из-за нехватки времени, постоянных поездок или из-за того, что вы просто не можете вынести мысли о приготовлении пищи после долгого рабочего дня, продукты-заменители пищи — это путь наименьшего сопротивления, когда дело доходит до приема калорий.

                Популярность этих батончиков с годами росла, и сегодня многие используют батончики-заменители пищи в качестве основного продукта своего повседневного рациона.Эти батончики больше не являются последним средством в долгой поездке с работы домой — специалисты по питанию считают батончики для замены еды жизнеспособным элементом здорового питания и даже предлагают их в качестве компонента эффективного режима похудания.

                По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), те, кто активно хочет похудеть, увидели многообещающие результаты от батончиков-заменителей пищи. Батончики для замены еды предлагают заранее отмеренное количество калорий, меньшее количество заманчивых блюд в ресторанах и, прежде всего, удобство.Исследование также указывает на то, что эти варианты еды снижают «сенсорную сытость», что означает, что они лишают вас удовольствия от вкуса, запаха и приема пищи, что может помочь снизить потребление калорий для тех, кто борется с зависимостью. Самым большим преимуществом батончиков-заменителей еды для похудения является то, что они исключают принятие решения, а приготовление еды так же удобно, как разворачивать батончик.

                Недостатки диетических батончиков для похудения

                Это, конечно, только одна часть головоломки.В том же исследовании было обнаружено, что наибольший успех в снижении веса, связанный с батончиками для замены еды, также связан с регулярными упражнениями и другими методами умеренности калорий. ADA предлагает вести дневник питания, чтобы развивать ответственность и здоровые привычки питания. Независимо от того, используются ли батончики для замены еды или нет, потеря веса всегда неизбежно сводится к сжиганию большего количества калорий, чем потребляется. Достигнута ли эта цель с помощью батончиков-заменителей пищи, полностью зависит от предпочтений и образа жизни.

                Батончики для замены еды также могут принести больше вреда, чем пользы, если вы не будете осторожны. WebMD предупреждает потребителей, что если батончик для замены еды слишком хорош, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Остерегайтесь нездоровых шоколадных батончиков, маскирующихся под батончики, заменяющие еду, потому что многие производители взяли на вооружение тенденции в области здравоохранения, чтобы использовать неуверенность людей для получения прибыли.

                Избавьтесь от сомнительных батончиков, заменяющих еду, проводя исследования. Вся необходимая информация о питании батончика находится на обратной стороне этикетки, а не на передней.Игнорируйте причудливые сообщения, пустые обещания и вводящие в заблуждение образы бренда бара и обращайте внимание только на этикетку питания, регулируемую FDA, на обратной стороне.

                Самые эффективные батончики-заменители еды для похудения будут содержать низкое содержание сахара, высокое содержание белка, обогащенные витаминами и минералами и, что наиболее важно, узнаваемые и натуральные ингредиенты. Чтобы максимально снизить вес, ищите батончики, содержащие около 200 калорий, менее пяти граммов жира и более 10 граммов белка.

                Если есть какая-нибудь «хитрость» для похудения, то в обертке ее точно не найдешь. Умеренность, осознанное питание и упражнения — вот основные составляющие любой эффективной стратегии похудания. Если вы можете удовлетворить этим трем критериям с помощью батончиков, заменяющих еду, они вам подойдут. Однако включение неправильного батончика в свой рацион или чрезмерная зависимость от заменителей пищи в качестве единственной стратегии похудания не принесет желаемых результатов.

                Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

                Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.

                Если вы пьете всего 2–3 порции несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

                Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.

                Но, если вы один из моих приверженцев вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая социальную жизнь, которая включает в себя полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

                (Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой огромную маргариту на 500-600 калорий или ликер, то вам следует также следовать приведенным ниже советам.)

                Все пять указов вращаются вокруг планирования

                Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.

                Неспособность подготовиться к ночи без алкоголя может быстро обернуться катастрофой, связанной с набором жира…

                Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.

                Например — Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор пищи, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.

                Вот почему так важно планировать заранее.Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.

                Чтобы помочь вам в вашем плане, я составил этот список — 5 правил употребления алкоголя на диете — чтобы помочь вам.

                ~

                Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории

                Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий — это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).

                Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

                Помните, что вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день . Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.

                Указ второй: ранний прием белков и овощей

                Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.

                С одной стороны, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

                Третий Указ: Избегайте «пьянства»

                Как я уже говорил ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в час ночи (он же дополнительная пища), который вы едите из-за лишних килограммов.

                Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя — это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить.Если вы примете это решение перед выходом на улицу — отказываться от пьяной еды — соблазн будет гораздо меньше.

                Примечание : Если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций. (К сожалению, выпитые калории тоже считаются)

                Четвертый указ: придерживаться низкокалорийных напитков
                Пиво

                IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.

                Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.

                Вместо этого вы должны выбрать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (например, ром с диетой или текилой и газированной водой).

                Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

                Указ пятый: с хорошим делом не переусердствуйте …

                Я твердо придерживаюсь этой идеи умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.

                Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше у вас шансов выполнить свой план употребления алкоголя.

                Это не только приведет к принятию неверных решений, но также приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней после этого. (Когда-нибудь было похмелье?)

                В то время как 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.

                У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.

                Лучше всего быть в здравом уме и практиковать модерацию .

                Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, но при этом ограничит возможные недостатки.

                (примечание: вам нужно определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )

                Шорт-лист пяти указов:

                Постановление № 1 — Калории, связанные с алкоголем, по-прежнему считаются. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

                Постановление № 2 — Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, не забудьте заранее спланировать прием пищи, используя в основном нежирный белок и овощи, чтобы утолить чувство сытости и голода.

                Указ № 3 — По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.

                Постановление № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите пользу от употребления алкоголя без дополнительных калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.

                Постановление № 5 — Не переусердствуйте ….

                Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.

                Избегайте всего этого и проявляйте умеренность — ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.

                Как справиться с похмельем

                Лучшие батончики для похудения

                Это не требует чрезмерной силы воли или монашеского отвращения к индульгенциям. Конечно, прямо сейчас магнитное притяжение проезжей части может показаться непреодолимым, но вы можете заглушить песню сирены, лишь немного спланировав.Видите ли, есть здоровые закуски — восхитительные, — которые успокаивают бездумное пережевывание и рассеивают желание получить первое, что попадется на глаза, независимо от диетических последствий.

                Но будьте бдительны в проходе закусочной! Многие из этих покрытых шоколадом лакомств представляют собой шоколадные батончики, маскирующиеся под здоровую пищу. Мы приложили немало усилий, чтобы отследить алмазы в необработанном алмазе, содержащем сахар, и слитки, из которых состояла огранка, содержат достаточно насыщающего белка и клетчатки, чтобы вы были сыты до еды — при относительно низком содержании сахара.В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, возьмите запас лучших батончиков и положите их в сумку, бардачок и ящик для закусок в офисе.

                Съешь это!

                KIND, Карамельный миндаль и морская соль

                калорий 200
                жир 16 г
                Насыщенные жиры 3 г
                Сахар 5 г
                Белок 6 г
                Волокно 7 г

                KIND Bars — один из самых популярных брендов — не зря.Они сделаны из «мощных» ингредиентов, таких как миндаль, темный шоколад, мед и патока. Хотя некоторые из них имеют немного более высокое количество калорий — полоски составляют от 150 до 230 калорий — они содержат впечатляющее количество белка, поэтому они обязательно уменьшат остроту даже при самом ужасном полуденном голоде. И хотя ваши сладкоежки будут довольны такими вкусами, как карамельный миндаль и морская соль и темный шоколад с арахисовым маслом, эти жевательные закуски предназначены не только для сладкого; Также можно заказать закуски, например барбекю с копченым медом.

                Съешь это!

                ManBake Protein, Яблочный пирог

                калорий 170
                жир 5 г
                Насыщенные жиры 0 г
                Сахар 3 г
                Белок 20 г
                Волокно 18 г

                Их называют «ManBake», но мы откроем вам небольшой секрет: они тоже подходят для королевы.Эти сытные батончики полны белка и сделаны из вкусных, полезных для здоровья ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна и конопли. В некоторых батончиках, таких как Vanilla Latte, есть даже 50 граммов кофеина в дополнение к 20 граммам белка, чтобы разбудить вас и зарядить энергией все утро, даже если вы из тех людей, которые всегда стараются дремать.

                Съешь это!

                Simply Protein, Пекан с корицей

                калорий 140
                жир 4.5 г
                Насыщенные жиры 0,5 г
                Сахар 1 г
                Белок 15 г
                Волокно 9 г

                Simply Protein — это, как вы уже догадались, белок, который помогает сохранять сытость и избавляет от тяги к еде. Фактически, каждый из этих сладких батончиков содержит 15 граммов белка, всего от 130 до 150 калорий. Бонус: количество сахара не превышает 3 граммов на батончик.А если вам немного надоедает ежедневная привычка к диетическим батончикам, просто приготовьте другие белковые закуски, которые утолят вашу тягу к хрусту.

                Съешь это!

                Yawp, Голая

                калорий 197
                жир 15 г
                Насыщенные жиры 2,7 г
                Сахар 6 г
                Белок 7 г
                Волокно 4 г

                Иногда хочется чего-нибудь хрустящего, но это не причина отказываться от полноценного питания в пользу пакета с картофельными чипсами.Попробуйте Yawp Bars, батончики с семенами и орехами, которые вы всегда должны иметь под рукой, если вам хочется хрустящих закусок. Все пять вкусов Yawp, такие как кокосовый чай и корица, сделаны на основе органического миндаля, органических фиников и семян подсолнечника, и все они содержат менее 200 калорий на батончик.

                Съешь это!

                Quest Bar, S’mores

                калорий 180
                жир 8 г
                Насыщенные жиры 2.5 г
                Сахар 1 г
                Белок 20 г
                Волокно 13 г
                Питательные батончики

                Quest — это все о протеине, что делает их идеальным выбором, если вы пытаетесь избавиться от тяги к еде и нарастить мышечную массу. Хотя некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке от сыворотки, большая порция из 20 граммов белка на 180-калорийный батончик идеально подходит для тех, кто легко его переваривает.Достойные слюни вкусы, такие как S’Mores и Chocolate Chip Cookie Dough (да, серьезно), делают эти вкусные закуски слишком хорошими, чтобы быть правдой, чтобы увеличить потребление белка и преодолеть спад в 15:00.

                Съешь это!

                OATMEGA, Крисп с дикой черникой

                калорий 190
                жир 7 г
                Насыщенные жиры 2 г
                Сахар 5 г
                Белок 14 г
                Волокно 7 г

                Где-то между временем закусок и запретным временем десертов находится OATMEGA и его разнообразные чипсы в виде батончиков.В этих батончиках есть все, что мы ожидаем от хорошего батончика: низкий уровень сахара, высокий уровень белка, высокое содержание клетчатки, много омега-3 и минимальное количество добавок. Каждый из этих восхитительных батончиков, обладающих неповторимым вкусом, например, дикой черники, шоколадного арахиса и шоколадной мяты, содержит 14 граммов протеина и всего лишь 5 граммов сахара. И мы еще даже не упомянули их линию печенья.

                Съешь это!

                Health Warrior Chia, Ягода асаи

                калорий 100
                жир 5 г
                Насыщенные жиры 0.5 г
                Сахар 5 г
                Белок 3 г
                Волокно 4 г

                Эти батончики на основе чиа, называемые самими «супер закусками», представляют собой низкокалорийную диету, которую вы так долго искали. Все батончики Health Warrior Chia не содержат глютена, молочных продуктов и ГМО, на 100% веганские и обладают аппетитными ароматами, такими как кофе, асаи и яблочная корица. Каждый батончик на четыре укуса содержит всего 110 калорий и целых 1100 мг омега-3 — это больше унции на унцию, чем содержится в куске лосося! Благодаря этой питательной ценности, заключенной в их миниатюрные размеры, они идеально подходят для хранения в сумке на случай внезапных перекусов.

                Съешь это!

                Lärabar, Капучино

                калорий 200
                жир 10 г
                Насыщенные жиры 1 г
                Сахар 16 г
                Белок 5 г
                Волокно 4 г

                Lärabar созданы для того, чтобы вы были сыты в течение дня без использования всех сложных ингредиентов и консервантов, которые вы, вероятно, принимаете, когда берете батончик с собой, не читая этикетку.Хотя использование фиников в качестве первого ингредиента может привести к резкому увеличению количества сахара — проверьте эти этикетки! — мы любим капучино за то, что в нем самое низкое содержание сахара, без ущерба для натуральных ингредиентов. Если вы преданный поклонник Lärabar, но следите за своим сахаром, еще один хороший вариант — тесто для печенья с шоколадной крошкой, которое также весит 16 граммов.

                Ешьте это, а не то! Редакторы

                Вдохновленный серией бестселлеров New York Times , Ешь это, а не то! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать далее

                Может ли диета Optavia помочь в похудании?

                Давным-давно, в 80-х, на рынок вышла диета под названием Medifast с упакованными продуктами для похудения. Эти коктейли и батончики, заказываемые по почте, были предназначены для замены завтрака и обеда, что сделало потерю веса легкой задачей. Сегодня, хотя Medifast все еще работает, у него есть ряд популярных дочерних компаний, которые работают по тому же принципу заранее выбранных заменителей пищи для похудения.Одна из них — это диета Optavia, ранее известная как Take Shape for Life.

                Диета Optavia привлекает людей, сидящих на диете, своим исключительным удобством. (В конце концов, это не намного проще, чем доставка еды к вам по почте!) Кроме того, ее простая для понимания структура избавляет от догадок при планировании еды. Но действительно ли это работает для похудения? Мы поговорили с диетологами, чтобы узнать, является ли Optavia разумным выбором для похудания.

                Теория диеты Optavia.

                Девиз

                Оптавиа гласит: «Преобразование на всю жизнь, одна здоровая привычка за раз». Основное внимание в диете Optavia уделяется диете, основанной на нескольких мини-приемах пищи (называемых «заправками») в течение дня, дополненных одной домашней едой (называемой «постным и зеленым»).

                Программа построена вокруг шести «ключевых строительных блоков» оптимального здоровья:

                1. контроль веса
                2. еда и гидратация
                3. движение
                4. сон
                5. разум
                6. окрестности

                Теория гласит, что если у вас есть план, которому нужно следовать, и прописанные вам мини-обеды, вы с меньшей вероятностью заблудитесь на территорию нездорового питания.А когда вы потребляете лишь ограниченное количество калорий, которое обеспечивает диета — иногда всего 1100 калорий в день, — потеря веса почти гарантирована.

                Кроме того, если каждый вечер готовить себе «постный и зеленый» ужин, здоровая домашняя еда становится привычкой, облегчая переход от диеты обратно к «обычному» здоровому питанию.

                Optavia также предлагает компонент социальной поддержки, который отличает ее от многих других диет, замещающих еду. Поскольку эмоциональная поддержка является основным фактором успеха в снижении веса, те, кто записывается на ее программы, имеют доступ к тренеру — обычно к тому, кто успешно завершил программу.Этот наставник может ответить на вопросы, дать образование и поддержать вас на пути к снижению веса.

                Как соблюдать диету Optavia?

                Ежедневный опыт приема Оптавиа включает в себя употребление нескольких небольших заменителей пищи каждые два-три часа. Эти «заправки» состоят из более чем 50 вариантов низкокалорийных предварительно упакованных продуктов, таких как коктейли, батончики, пирожные, супы и другие закуски, заказываемые непосредственно у компании.

                В зависимости от выбранной вами программы Optavia заправки будут составлять от трех до пяти из шести небольших ежедневных приемов пищи.Все заправки спроектированы таким образом, чтобы содержать примерно одинаковый баланс питательных веществ, поэтому вам решать, какие из них вы хотите есть в любой день и в любой прием пищи.

                Оставшуюся еду (обычно ужин) вы приготовите сами. Optavia называет это «постным и зеленым» блюдом и дает рекомендации по приготовлению его из оптимальных ингредиентов для похудения. Типичная нежирная и зеленая еда состоит из пяти-семи унций нежирного белка, трех порций некрахмалистых овощей и до двух порций полезных жиров.

                В зависимости от ваших целей вы можете выбрать один из трех различных планов питания Optavia.

                • План « 4 & 2 & 1 » включает четыре заправки, два постных и зеленых приема пищи и одну полезную закуску.
                • План « 3 и 3 » состоит из трех заправок и трех «сбалансированных приемов пищи».
                • Самый популярный вариант — « 5 & 1 » — самый строгий, с пятью заменами еды и одним постным и зеленым блюдом. Если вы начнете с плана 5 и 1, вы можете использовать один или оба других плана, чтобы постепенно отказаться от заменителей пищи.

                Какие продукты можно и нельзя?

                Поскольку заменители пищи составляют большую часть ваших ежедневных приемов пищи в Оптавиа, многие из ваших продуктов питания более или менее созданы для вас. Однако одним продуктам определенно уделяется особое внимание, а другим не рекомендуется.

                Продукты, которых следует избегать при следовании Optavia.

                Неудивительно, что такие снисходительные продукты, как высококалорийные десерты, алкоголь и сладкие напитки, не входят ни в один из этапов планов Optavia.

                Вначале можно ограничить потребление других продуктов, а затем постепенно возвращать их в рацион по мере достижения целей по снижению веса.К ним относятся крахмалистые овощи, свежие фрукты, злаки и нежирные молочные продукты.

                Еда в Оптавиа.

                При создании постных и зеленых блюд ваш набор инструментов для планирования питания состоит из нежирных белков, овощей и полезных жиров. Optavia перечисляет варианты «постного», «постного» и «постного» мяса и растительных белков, от яичных белков до стейков. Размеры порций этих источников белка зависят от их постной массы.

                Что касается трех порций овощей, разрешенных для этого обеда, вы можете выбрать один из вариантов с низким, умеренным или более высоким содержанием углеводов — от салата айсберг до спагетти-тыквы.

                Завершите блюда полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо или заправкой для салатов с низким содержанием углеводов, чтобы добавить немного аромата.

                Риски и преимущества

                Чрезвычайно низкокалорийная природа Оптавиа имеет свои плюсы и минусы. Несмотря на то, что потеря веса не всегда так проста, как добавление калорий в сравнении с потерей калорий, 1100 калорий — это значительное сокращение от того, что большинство из нас потребляет в обычный день, поэтому вы, вероятно, быстро похудеете заранее, особенно на 5-й день. & 1 план. «Каждый раз, когда вы едите низкокалорийные продукты, вы с самого начала увидите результаты», — говорит диетолог Бриттани Моделл, MS, RD, CDN.

                А как его выключить? Это вызов. «Наши тела очень умны, со временем они компенсируют вашу низкокалорийную диету, переходя в« режим голодания », — говорит Моделл. «Когда вы теряете более двух фунтов в неделю, вы можете начать использовать мышечную массу, а не жир». Кроме того, даже если вы планируете заправку каждые пару часов, вы все равно можете проголодаться на диете.

                Другие недостатки Оптавиа — скука и чувство социальной изоляции.«Я думаю, что диета, заменяющая прием пищи, может стать началом разработки стратегии еженедельного питания, но она может создать проблему из-за однообразия», — говорит Тони Кастильо, MS, RDN, LDN, представитель RSP Nutrition. (Кроме того, нельзя отрицать, что сложно выбрать батончик мюсли, когда у ваших друзей наступает счастливый час.)

                Заправки

                Оптавиа тоже не из дешевых. Если вы выберете эту диету, приготовьтесь к финансовым вложениям. Стоимость замены еды за четыре недели составляет от 400 до 450 долларов.

                Одним из преимуществ Optavia является встроенная функция обучения. Диета предлагает полезную систему поддержки, которая может помочь пользователям придерживаться своих целей по снижению веса. Для людей, которым нужна структура, заправки снимают вопрос о том, что и когда есть. А упаковка и портативность этих готовых мини-блюд предлагают полное удобство в напряженные дни.

                Рекомендуют ли диетологи?

                Хотя прием Optavia может помочь вам быстро сбросить вес, многие диетологи не являются его большими поклонниками.Кастильо отмечает, что, хотя диета может дать толчок снижению веса, это, вероятно, не долгосрочное решение. «Замена еды не работает в долгосрочной перспективе, потому что вам приходится полагаться на предварительно упакованные обработанные блюда и закуски. Вместо этого попробуйте найти план, который лучше всего соответствует вашим потребностям, чтобы вы могли получить желаемые результаты».

                Modell соглашается. «Мой лучший совет — не использовать заменители еды», — говорит она. «Однако, если вы уже употребляете их, я рекомендую снова добавить в свой рацион некоторые необработанные полезные продукты, такие как фрукты и овощи.Очень важно сбалансированное питание ».

                8 причин, по которым вы не худеете

                Снижение веса — это сложно. Многие люди скажут вам:« Важно количество калорий, а не калорий »- как если бы ваше тело было простой математикой Честно говоря, если бы это было так просто, каждый смог бы успешно пройти этот тест

                «Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса, среди прочего.Контроль веса невероятно сложен », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной еде в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

                Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

                Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

                1. Здоровье кишечника мешает

                Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за 2018 год, изучались участники, которые применяли вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

                Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

                СВЯЗАННЫЙ: Почему так важны здоровые привычки питания?

                2. Генетика не работает в вашу пользу

                Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип тела или форму и легко попасть туда с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя люди не хотят этого слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это очень большое влияние, — говорит доктор Карп.

                Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

                Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

                Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления, чтобы практиковать здоровые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что этот подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

                3. Вы стареете и теряете мышцы

                «Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

                «Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

                Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

                СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

                4. Виновата ваша аптечка

                Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

                Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который посоветует вам сделать правильный выбор в своем рационе.

                5. Вы недооцениваете размер порции

                Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ чашки мороженого на ⅔ чашки, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

                Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

                СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

                6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

                Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или используете свой смартфон, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

                Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

                7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

                В попытке сократить количество калорий заманчиво в течение дня стараться есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

                Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

                СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

                8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

                Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

                В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

                Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

                Помогает ли употребление протеинового батончика после тренировки похудеть? | Здоровое питание

                Автор: Майк Сэмюэлс Обновлено 27 декабря 2018 г.

                Если вы хотите добиться максимальной эффективности во время тренировки и восстановления, то посттренировочное питание является важным вопросом. Даже если ваши цели связаны с похуданием, плотный обед или перекус после тренировки может помочь. Еда позволяет быстрее восстанавливаться и лучше работать на следующей тренировке. Тем не менее, употребление протеинового батончика после тренировки не обязательно поможет вам похудеть.

                Факторы потери веса

                Для снижения веса требуется дефицит калорий, то есть вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, наиболее умеренно активным женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса. Умеренно активным мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем требуется для ежедневного ухода. Это применимо независимо от того, едите ли вы целиком или протеиновый батончик.

                Правила для протеиновых батончиков

                Пищевая ценность протеиновых батончиков различается в зависимости от того, какой бренд вы покупаете, а также от типа. Вы можете найти батончики для тех, кто хочет набрать вес, и другие, продающиеся для похудения. Как правило, протеиновый батончик должен содержать не менее 10 граммов белка, менее 10 граммов сахара и 4 граммов насыщенных жиров и около 200 калорий, — советует диетолог Эбби Невинс.

                Влияние протеина на вес

                Тот факт, что батончик богат протеином, может быть полезным для ваших усилий по снижению веса.Белок помогает контролировать уровень сахара в крови, а это означает, что вы можете потреблять меньше углеводов, — говорит Джуди Каплан из Академии питания и диетологии. Диетолог Мэрилин Риччи добавляет, что белок дает большее насыщение, чем продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, что может помочь вам есть меньше. Однако помните, что потребление слишком большого количества калорий из белка все равно будет способствовать увеличению веса.

                Когда батончики полезны

                Первое правило употребления протеиновых батончиков после тренировки — убедиться, что они соответствуют дневной норме калорий.Батончик ничем не лучше для похудения, чем цельнозерновой обед, который также содержит такое же количество белка и калорий; это может быть просто удобнее. Однако Австралийский институт спорта отмечает, что батончики полезны, когда вы путешествуете и не имеете доступа к кухне, или когда вы ищете продукты с низким содержанием остатков, чтобы уменьшить дискомфорт пищеварительной системы.

                Почему протеиновые батончики могут быть хорошими (и плохими) для похудания — Bella All Natural

                Протеиновые батончики — одно из огромного количества «здоровых» продуктов питания, закусок и заменителей пищи, появившихся на рынке за последние несколько десятилетий.Они существуют, чтобы дать людям что-нибудь поесть, из-за чего они не должны чувствовать себя плохо, когда они пытаются похудеть.

                Но стоят ли они? В конце концов, с ароматами и ингредиентами в некоторых из этих протеиновых батончиков кажется, что они не так уж сильно отличаются от шоколадных батончиков, а шоколадные батончики определенно не помогут вам похудеть.

                Давайте перейдем к настоящим худым на протеиновых батончиках и узнаем.

                Как похудеть механическим способом

                Иногда кажется, что мы говорим об этом в каждом посте, который пишем, и мы вроде как делаем, но это потому, что это важно.Ничто не приведет к потере веса, кроме поддержания дефицита калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете.

                Конечно, есть и другие факторы. Ничего в жизни не бывает так просто. Похудеть на начальном этапе может быть довольно легко, поскольку ваше тело потребляет вес воды, но как только вы начнете сжигать больше жира, это станет труднее. В то же время, наращивая мышцы, вы можете набрать вес, поскольку мышцы плотнее жира.Вы можете потерять размер и нарастить мышцы, не теряя при этом вес, и, если вы не обращаете внимания, может быть очень неприятно, что вы выполняете всю эту работу, а не худеете.

                Каждый план диеты ориентирован на дефицита калорий . Эти диеты переводят вас от сладкой и жирной пищи к продуктам с клетчаткой и белком, которые содержат меньше калорий и больше насыщают вас, дольше сохраняют сытость и обеспечивают ваше тело более питательными веществами. Почти каждый план упражнений ориентирован на дефицит калорий, так как они заставляют вас работать больше и сжигать больше калорий, освобождая больше места в вашем рационе.

                Где протеиновые батончики вписываются в это уравнение?

                На что способен протеиновый батончик

                Протеиновые батончики — это просто легкая, портативная, вкусная закуска, которая призвана стать полезной заменой менее здоровым закускам. Вместо шоколадного батончика вы берете протеиновый батончик. Было бы лучше и еще полезнее, если бы вы потянулись за фруктами, но фрукты менее удобны и более грязны для еды.

                Протеиновые батончики — это закуски, повышающие энергию. .Они богаты белком и клетчаткой вместо сахара и углеводов, присутствующих в большинстве шоколадных батончиков и закусок из мюсли. Многие из них также содержат ряд добавленных витаминов и минералов, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой суточной дозы каждого из них, без необходимости принимать поливитамины, горстку добавок или придерживаться более сбалансированной диеты (хотя вы должны соблюдать последний тоже).

                У протеиновых батончиков

                есть одно огромное преимущество: они портативны, . Вы можете бросить один в сумочку или в карман, и, кроме, может быть, немного плавленого шоколада позже, обертку по-прежнему легко открыть, съесть и выбросить, не получая фруктовый сок, мед или что-то еще повсюду.

                Один из основных вариантов использования протеинового батончика — утолить голод. до или после тренировки. Вы голодны, поэтому хотите перекусить; Есть много разных закусок, но протеиновый батончик должен быть одним из самых полезных для здоровья. В нем мало сахара и много белка, поэтому он насыщает вас лучше, чем конфеты или другой небольшой перекус, и не дает вам перекусить в следующие несколько часов между тренировкой и ужином, или завтраком на следующий день, или любым другим приемом пищи. Далее.

                Некоторые протеиновые батончики также могут служить заменителем еды . Заменители пищи обычно требуют больше калорий и более полноценной формулы, но заменитель еды может просто наполнить вас в целом полезными ингредиентами, чтобы потом вы могли перекусить.

                Все это может быть хорошей пользой для чего-то, что обычно является компактным, низкокалорийным и более полезным для здоровья, чем обычные шоколадные батончики и другие лакомства. Тем не менее, у протеиновых батончиков есть темная сторона, поэтому вам нужно быть осторожным.

                Как плохой протеиновый батончик мешает вашим усилиям

                Проблема с протеиновыми батончиками в том, что они вообще не так хороши на вкус . Некоторые люди описывают их как почти зернистые и сухие или лишенные сладости, и в конечном итоге они не приносят удовлетворения, когда вы жаждете определенного вкуса.

                Одно это не было бы проблемой, если бы давление капитализма не привело к тому, что десятки компаний создали свои собственные версии протеиновых батончиков. Эти протеиновые батончики могут содержать белок, но они также содержат сахар и углеводы, чтобы сделать их вкуснее, слаще, а в целом менее полезны для вас.Они становятся больше похожи на закуски или шоколадные батончики, чем на протеиновые батончики.

                Проблема в том, что они в конечном итоге намного более калорийны, приносят гораздо меньше удовлетворения и намного хуже для вас. В некоторых из них вообще не так много белка, что делает этикетку «протеиновый батончик» не более чем маркетинговым посланием.

                Плохие протеиновые батончики содержат слишком много калорий и слишком быстро перевариваются, поэтому они не насыщают вас очень хорошо и не удовлетворяют вас.В конечном итоге вы съедаете более одной еды или едите одну, а затем через 30-60 минут, когда тяга возвращается, снова перекусывает. Кроме того, с их собственным более высоким содержанием калорий, они в конечном итоге забирают большую часть вашего дефицита калорий, а это означает, что вам нужно соответственно меньше есть в другом месте или компенсировать это, тренируясь еще больше, чего вы, возможно, не захотите.

                Часто эти плохие протеиновые батончики содержат слишком много углеводов и приводят к резкому скачку сахара в крови. Это не только ухудшает ваш уровень инсулина, но также дает вам кратковременный прилив энергии, который очень быстро переходит в аварию.В конечном итоге вы чувствуете себя хуже, чем если бы съели что-то с большим содержанием белка и клетчатки.

                Нельзя сказать, что все протеиновые батончики плохие! Как уже упоминалось, существуют десятки, если не сотни различных видов протеиновых батончиков. Некоторые из них — действительно хороший выбор. Некоторые из них подходят, но могут иметь некоторые недостатки. Некоторые из них представляют собой просто шоколадные батончики с упаковкой, которая делает их здоровыми. Так как же выбрать хороший протеиновый батончик?

                Как выбрать хороший протеиновый батончик

                К счастью, мы живем в мире, где информация о пищевой ценности обязательно должна быть указана на упаковке продукта, чтобы вы могли изучить ингредиенты и состав протеинового батончика, чтобы понять, хорош он или нет.Вот некоторые вещи, которые вы можете проверить.

                Калорий: Проверьте калорийность протеинового батончика. Хороший протеиновый батончик будет составлять от 150 до 300 калорий. Стремитесь к более низкому уровню, если вы хотите что-то в качестве простой закуски перед или после тренировки, и стремитесь к более высокому уровню, если вы хотите что-то, что будет служить в качестве перекуса. полная замена еды.

                Клетчатка: Посмотрите, сколько клетчатки содержится в протеиновом батончике. В общем, вам нужно что-то, содержащее около 3-5 граммов клетчатки.Слишком много, и вы можете сделать странные вещи со своим кишечником. Слишком уж мало, и ваш батончик не будет насытить вас очень долго, и вы захотите еще перекусить раньше, чем хотелось бы.

                Жир: Посмотрите, сколько жира содержится в белке. Помните, что жир не обязательно вреден для вас, но есть хорошие и плохие жиры. Разумеется, избегайте всего, что связано с трансжирами, и старайтесь избегать искусственных подсластителей и других нездоровых жиров. Для протеинового батончика достаточно от 10 до 15 граммов общего жира.

                Сахар: Посмотрите на количество сахара в протеиновом батончике. Вы увидите «общее количество сахаров» в разделе «Общее количество углеводов». Чем больше сахара в протеиновом батончике, тем хуже для вас. Вы не сможете полностью отказаться от сахара, так как в каждом протеиновом батончике есть натуральные сладкие ингредиенты, но вы хотите, чтобы количество потребляемого сахара было как можно меньше. В идеале, вы хотите, чтобы на батончике было не более 5 граммов, хотя это может быть довольно сложно.Чем ниже, тем лучше.

                Искусственные подсластители: Помните, что у искусственных подсластителей, таких как сукралоза, аспартам, ксилит и стевия, есть свои плюсы и минусы. Многие из них имеют особый вкус, не совсем похожий на сахар, а некоторые люди очень чувствительны к нему. Некоторые из них также могут иметь долгосрочные проблемы со здоровьем, которые еще не полностью изучены. Будьте осторожны с любыми добавленными подсластителями и постарайтесь найти протеиновый батончик, в котором их вообще нет.

                Белок: Очевидно, вы хотите проверить, есть ли в протеиновом батончике белок. В идеале вам нужно что-то, содержащее около 20 граммов белка, чтобы стать действительно хорошим протеиновым батончиком. Вы также хотите больше белка, чем углеводов (если можете). Не забывайте смотреть в граммах в объеме, а не в процентах, поскольку они призваны больше выделяться, но могут сделать этикетку вводящей в заблуждение.

                Ингредиенты: Изучите ингредиенты протеинового батончика. Некоторые из них будут более-менее полезными для вас.Вам нужно что-то из цельных ингредиентов, насколько это возможно, но вы также хотите проверить тип белка, который он использует. Например, если вы веган, вы не хотите употреблять молочные белки или яичные белки, которые обычно используются в протеиновых батончиках.

                Создание собственных протеиновых батончиков

                Вполне возможно, что вы не найдете хороших протеиновых батончиков, которые можно было бы легко купить на месте. Мы видели это снова и снова; ни в каких местных магазинах нет хороших брендов, поэтому вам придется заказывать их в Интернете или стараться изо всех сил, чтобы получить их, а затем легко вернуться к более легким и удобным привычкам, которые в конечном итоге становятся менее полезными для вас .

                Вот почему многие люди думают о создании собственных протеиновых батончиков. Протеиновые батончики на самом деле сделать несложно, но у этого есть несколько недостатков.

                С одной стороны, вы должны вычислить все питательные вещества самостоятельно . Если вы просто добавите ингредиенты для вкуса, вы можете нарушить общий профиль питания протеиновых батончиков, и это сделает их менее полезными. Если вы хотите узнать общее количество калорий, общего белка, общего жира и т. Д., Вам необходимо сложить питательные вещества из каждого ингредиента.Это много работы.

                Еще одна потенциальная проблема в том, что ну у них нет обертки . Вам нужно хранить и носить с собой самодельный протеиновый батончик, чтобы обеспечить тот уровень удобства, который в первую очередь привел вас к протеиновым батончикам, а это значит, что нужно выяснить, как их упаковывать самостоятельно. Подойдет простая вощеная или пергаментная бумага, но если вы не будете осторожны с составом, консистенцией и упаковкой, она все равно может быть довольно грязной.

                Тогда, конечно, неудобства времени .Если вы делаете свои собственные протеиновые батончики, у вас должно быть время на их изготовление, оборудование для их изготовления и ингредиенты для их приготовления. Не у всех есть такая роскошь.

                Тем не менее, если вы действительно хотите делать свои собственные протеиновые батончики, вы, безусловно, можете, и они могут быть намного полезнее, чем купленные в магазине, потому что в них более надежный набор ингредиентов, они более адаптированы к вашим вкусам и не содержат консервантов. .

                Вот 11 рецептов из Daily Burn, 16 рецептов из Eat This Not That и еще 25 рецептов из Fit Mitten Kitchen для изучения.

                .

                Жилет утяжелитель своими руками: Собственноручное изготовление жилета утяжелителя

                Posted on by admin Leave a Comment on Жилет утяжелитель своими руками: Собственноручное изготовление жилета утяжелителя

                Собственноручное изготовление жилета утяжелителя

                Современная жизнь большинства городов позволяет жителям, заинтересованным в этом, уделять больше внимания спортивным занятиям различных направлений. Фитнес-клубы, секции, спортивные площадки и бассейны помогут провести свободное время с пользой для здоровья и фигуры. При этом забота о приобретении дополнительного оборудования, не включенного в перечень предлагаемых спортивными организациями, услуг ложится на плечи горожан. Много из вспомогательных элементов можно изготовить самостоятельно. Сегодня речь пойдет о том, как своими руками  можно изготовить жилет утяжелитель с применением различных материалов.

                Утяжелители вообще и жилет в частности помогают легко получить дополнительное отягощение при выполнении ряда динамических физических упражнений. Бег, прыжки, приседания, отжимания от скамьи, пола и брусьев – все эти комплексы с течением времени не дают мышцам тела необходимую или желаемую нагрузку, не приводят к росту и укреплению мышечной массы. Используя регулируемые или нерегулируемые приспособления, вы легко сможете придать мышечному каркасу красивый рельеф, развить выносливость всего организма.

                Все утяжелителя можно разделить на две большие группы. В первую входят приспособления, имеющие в своей основе сыпучие материалы – песок, соль, металлические (стальные или свинцовые) опилки, помещаемые в небольшие мешочки из прочной плотной ткани. Их так и называют – насыпные. Особенностью таких утяжелителей является отсутствие возможности регулирования нагрузки. При необходимости ее регулировки возникает потребность в приобретении (изготовлении) дополнительных приспособлений, имеющих большую или меньшую массу. Вторая группа утяжелителей имеет в своей основе наборные веса, состоящие из отдельных пластин различной формы, закрепляемых в специальных кармашках, фиксирующихся тем или иным способом. Их так и называют «пластинчатые».

                Использование подобных приспособлений позволяет регулировать величину нагрузки для каждого спортсмена в зависимости от его индивидуальных физических способностей путем удаления или добавления пластин. Чаще всего эта группа бывает представлена поясами и жилетами.

                Для самостоятельного изготовления утяжелителя пластинчатой группы необходимо позаботиться о приобретении высокопрочного материала. Наиболее подойдут брезент или джинсовая ткань. Кроме этого, в связи с осуществлением достаточно высокой нагрузки непосредственно на тело спортсмена стоит запастись и плотным листовым поролоном для дополнительной изоляции приспособления.

                Из приготовленной ткани необходимо выкроить простейший жилет по индивидуальным размерам конкретного пользователя. Форма выреза для шеи и рук большой роли не играют.

                После этого вырежьте детали и сшейте их как можно более прочнее. В случае отсутствия навыков работы со швейной машиной, попросите помочь вам тех, для кого эта работа не нова. В самом крайнем случае можно изготовить жилет из имеющейся у вас верхней одежды, удалив все лишнее.

                Обязательным элементом жилета являются кармашки для укладки грузов. Параметры этих деталей должны подбираться в зависимости от имеющихся в наличии утяжелителей.

                При отсутствии возможности приобретения или самостоятельного изготовления пластин плоской формы из свинца можно использовать обрезки стальных круглых стержней, которые встречаются на некоторых металлообрабатывающих предприятиях в изобилии.

                Измерив диаметр и длину грузов, выкройте заготовки для изготовления кармашков для них, сделав припуск на швы, а так же на крепежные элементы, которые будут удерживать грузы в предназначенных для них нишах жилета. Крепежи должны обеспечивать отсутствие у грузов возможности выскользнуть при выполнении упражнений и предотвратить причины травмирования спортсменов. С этой целью возможна установка застежки-молнии, липучки, кнопок или шнуровки.

                Главным аспектом является как общая масса грузов, так и наиболее удобное их расположение на жилете. Собрав подобранные цилиндры, взвесьте их, чтобы определить максимально возможную нагрузку, которую будет осуществлять ваш жилет утяжелитель.

                Распределяя карманы для грузов старайтесь предусмотреть возможность свободного движения рук при выполнении различных силовых упражнений. В противном случае пользование приспособлением будет доставлять дискомфорт и неудобства.

                Для предотвращения возникновения ударов элементами жилета необходимо обеспечить как можно более полное прилегание его к телу. Достичь этого можно применяя дополнительные ременные крепления, оснащенные липучками или другими вариантами застежек.

                Так же для предохранения тела пользователя рекомендуем при изготовлении жилета предусмотреть наличие у него подкладки. Между ней и лицевой тканью проложите слой плотного поролона и прострочите изнутри во избежание его комкования во время активных тренировочных занятий. Этот дополнительный слой смягчит давление твердых металлических грузов на ваше тело.

                Таким образом, следуя описанной нами технологии, вы легко сможете самостоятельно изготовить такое приспособление, как жилет утяжелитель и ваши тренировки станут более комфортными и удобными. По тому же принципу можно сшить и пояс, оснастив его небольшими грузами. Он может быть использован не только при физических упражнениях, но и при повседневной жизни, во время прогулок в парке или по лесу для усиления кардиоэффекта и тренировки мышц ног.

                Уважаемые читатели, комментируйте статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на новые публикации — нам интересно ваше мнение 🙂

                Статьи, которые Вам будут интересны:

                Как изготовить жилет утяжелитель — Сделай сам своими руками


                У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс, однако, это не самый лучший выход из данной ситуации. Я считаю, что оптимальным вариантом для турникмэнов, да и вообще для всех, будет жилет-утяжелитель.

                Т.к. тематика данного сайта не относится к пошиву вещей, следовательно, профессиональных выкроек здесь нет. Однако, в этой статье, я опишу алгоритм создания выкройки для жилета, помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет; «грузики» для него и какие размеры необходимо знать, чтобы сшить жилет.

                Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.

                Жилет утяжелитель можно использовать для:

                бега;
                подтягиваний;
                отжиманий на брусьях и от пола;
                выходов силой;
                гиперэкстензии;
                для усложнения упражнений с гимнастическим колесом.
                На этом ряд преимуществ не заканчивается, если задуматься, то жилет подходит для всех упражнений.

                Начать свой рассказ я хотел бы с ткани. Ткань, из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной, на типе отечественной «брезентухи». Я советую использовать РИП-СТОП.

                Почему именно РИП-СТОП?

                Рип-стоп — это не ткань, а тип ткани, основанный на специальной упрочняющей технологии плетения.

                Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов, парусов, туристического снаряжения и т.д.

                Основным преимуществом является: приемлемое соотношение прочность/вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани.

                Где купить РИП-СТОП?

                Т.к. этот тип ткани, в основном, применяется для изготовления изделий для охоты, рыбалки, туристического снаряжения, спецодежды, то и искать нужно в соответствующих местах.

                Создание выкройки жилета утяжелителя.

                С тканью кратко ознакомились, теперь плавно переходим к созданию выкройки. На самом деле, это только с первого взгляда, кажется, что делать выкройки сложно — это иллюзия.

                Все, что необходимо знать, чтобы приступить к созданию выкройки, это:

                Ог (обхват груди),
                Ди (длина изделия),
                Ош (Обхват шеи).
                Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:

                1. Начнем с плана. План — это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).

                2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма — овал, уголком — остается на Ваше усмотрение.

                3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить — майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.

                4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.

                5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке — в нашем случае будет использоваться под карманшки для «грузиков».

                6. Остается только сшить

                Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! — это грузики.

                Грузики — это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

                Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?

                Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров.

                Теперь Вам предстоит самый сложный шаг — это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел, что решил сэкономить на резке. Размеры образцов: 100х30 или 115х32

                После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить, чтобы не рвать ткань.

                Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.

                Вот и все — жилет и грузики готовы. Максимальная масса такого жилета 25 кг. Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.

                Как сделать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ своими руками — Do4a

                Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.
                Жилет утяжелитель можно использовать для:

                ОШ (Обхват шеи).

                Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:
                1. Начнем с плана. План — это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).
                2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма — овал, уголком — остается на Ваше усмотрение.
                3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить — майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.
                4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.
                5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке — в нашем случае будет использоваться под кармашки для «грузиков».
                6. Остается только сшить
                p.s. молния должна быть достаточно крепкая, так как держать 30 кг дело не шуточное.

                Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! — это грузики.
                Грузики — это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

                Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?
                Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров (совсем НЕ обязательно одним куском). Такой длины как раз хватит на все 42 ячейки.

                Теперь предстоит самый сложный шаг — это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, которая так же требует наличия как минимум болгарки (она же «угловая шлифовальная машина»), поэтому если будет возможность, то не экономьте на резке арматуры. Размеры образцов: 100х30 (или 32) или 115х30 (или 32)

                Если вы являетесь жителем города Днепропетровск (Украина), то могу сказать достаточно однозначно, что металл купить можно на Курчатовском рынке (который напротив Автовокзала). Металл мне обошелся по цене 1 кг = 10 грн (1.25$) и резка у них же обошлась 3 грн (0.38$) за один распил.

                Немного математики для ориентира: 42 цилиндра диаметром 32 мм и длиной 115 мм весят 30 кг. 30 кг * 10 грн = 300 грн (37.5$) и плюс 42 шт. * 3 грн = 126 грн (16$). Итого: 300 + 126 = 426 грн (53.3$)
                После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить, чтобы не рвать ткань. Лучше всего, если торцы грузиков будут обточены на токарном станке.
                Но у меня такого счастья не оказалось (в смысле токарного станка), поэтому мне отдали грузики после станка, который обычной пилкой по металлу пилит. Время распила всех 42-х грузиков заняло минут 50.

                И вот какие страшные они получились:

                Дальше начался процесс очистки от ржавчины при помощи наждачной бумаги. После очистки от ржавчины, всем грузикам были обточены края болгаркой взятой у товарища. Вымыты водой с мылом и выстроены для вскрытия грунтовкой при помощи баллона:

                На финальной стадии утяжелители выглядят так:

                В ячейки влезет и больший диаметр. Предел 36 мм. Можно засунуть брусок длиной до 13 см, но тогда не будут закрываться карманы на липучке. Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.

                Вот и все — жилет и грузики готовы.
                Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.
                В заключение статьи хотелось бы сказать, что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей. Данная статья была написана для модели, автором которой является Денис Минин.

                Источник: workoutinfo.ru

                Для чего нужен жилет-утяжелитель? Как сделать жилет-утяжелитель своими руками? :: SYL.ru

                Занятия атлетикой сводятся к одному и тому же – постоянному повторению одних и тех же действий. Проще говоря, физические упражнения перерастают в комплексные занятия. Иногда, когда спортсмен уже натренирован, возникает вопрос: «А нужно ли много раз делать одно и то же?» Конечно, повторение – это путь к успеху. Но когда упражнения перерастают в многочасовой марафон, становится нелегко. Можно ли найти выход в данной ситуации? Конечно, да.

                Спортивный инвентарь

                Абсолютно у каждого атлета наступает такой момент, когда собственной массы уже не хватает для полноценных нагрузок.

                Но этот тупик можно обойти. Жилет-утяжелитель способен решить поставленную задачу. Дополнительный вес не только увеличит эффективность занятий, но и даст толчок к новым успехам.

                Профиль работы

                Жилет-утяжелитель могут использовать любые спортсмены. Он походит для всех видов упражнений. С ним можно бегать. В большом городе, где особо разогнаться негде, утяжелитель станет панацеей для любителей пробежек.

                С ним не количество важно, а качество. Жилет-утяжелитель подойдет для подтягиваний, отжиманий от пола, брусьев, в общем, упражнений, связанных с собственным весом. Он усложнит выполнение задания, тем самым улучшив результат. Есть еще много вариантов, как и где можно использовать данный жилет. Профиль его использования не имеет границ.

                Сделать жилет-утяжелитель своими руками или купить готовое изделие?

                Существует мнение, что все купленное – лучше. Это не совсем так. Ведь единственный главный показатель – это качество. То, с каким усердием сделана работа. Множество магазинов могут предлагать жилет-утяжелитель. «Спортмастер» — один из лидеров по продажам аналогичной продукции. Там можно купить классическую модель. Её характерные отличия: удобные крепления, квадратная форма, относительно небольшой вес, экологичные прочные материалы. Абсолютно везде можно найти продукцию данного характера, сделанную в Китае. Ответ ясен: магазинный товар не будет служить верой и правдой. Но вот другой вопрос: «Хочется ли делать жилет самому?» Сразу нужно сказать — это непростая работа. Выкройка, пошив, изготовление деталей. Все сразу и перечислить нельзя. Зато какой результат: качественный и долговечный спортивный инвентарь.

                Выбор материала

                Первые шаги, как всегда, самые важные. Именно от них зависит все остальное. Так и здесь. Первый важный вопрос: «Какую ткань взять за основу»? Нужно разобраться. Будущий материал должен обладать несколькими признаками. Во-первых, быть крепким. Чем прочнее ткань, тем выше показатель износостойкости. Во-вторых, дешево стоить. Тут никаких разъяснений не надо. Ведь самодельный вариант априори должен стоить дешево.

                Итак, сложив эти два параметра, можно получить идеальную основу – старую брезентовую ткань или модернизированную «рип-стоп». Из «рип-стопа» шьют охотничьи костюмы, спецодежду, различное туристическое снаряжение. Чем она хороша? Импортная брезентовая ткань имеет усиленную основу. То есть, помимо натуральных природных материалов, там присутствует относительно прочный нейлоновый каркас. Это означает, что даже каверзные порезы не смогут испортить изделие: нити не разойдутся. Это и требуется для того, чтобы жилет-утяжелитель служил долго.

                Наброски

                Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры – все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.

                Практикум

                Без умения шить не стоит даже начинать. Этот этап работы лучше доверить знающему человеку. А пока лучше продумать, каким будет жилет-утяжелитель. 10 кг, 5 или 15 – масса тоже играет роль, и об этом стоит помнить. Если заготовки сделаны, можно приступать к шитью. Обычная машинная строчка прекрасно справляется со своей задачей: крепко сшивает отдельные детали. Ну вот, основа жилета готова. Что же дальше? Самое интересное на потом. Не стоит далеко убирать ткань и нитки, ведь самое время пришивать карманы.

                Да, именно в специальных кармашках будут размещаться грузики. Что же станет грузом? Тут можно дать волю фантазии. Это могут быть и мешочки с песком, специальные камни, железные балки. Главное, чтобы масса разделялась равномерно.

                Вывод

                Жилет-утяжелитель прекрасно поможет каждому и начинающему, и опытному спортсмену привести себя в форму, облегчить выполнение заданий. Здесь качество перейдет в результат, а главное, что данный спортивный инвентарь может сделать каждый для себя. Нужно лишь желание.

                жилет утяжелитель своими руками — 1 рекомендаций на Babyblog.ru

                Отжимания от пола активно развивают три группы мышц — грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела — ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
                Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.

                Что дают отжимания:

                Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
                Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
                Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости

                Кроме того «гимнастические» упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес
                (подтягивания, отжимания, прыжки и т.д.) помогают овладеть своим телом.
                Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.

                Кому нужны отжимания.

                Девушкам
                Для девушек это достаточно тяжелое упражнение, поэтому используйте облегченные варианты, но если вы спортивная леди 🙂 , то рекомендую отжимания с широкой постановкой рук (см. описание ниже). Это будет полезно для многих мышц.
                Мужчинам
                Если вы занимаетесь силовым спортом, то отжимания от пола вам пригодятся только в качестве разминки или зарядки во время отпуска. Некоторые тяжелые виды отжиманий можно включать в программу как дополнительные упражнения.
                Однако, отжимания используются как средство физической подготовки почти во всех остальных видах спорта!
                Если вы не посещаете спортивный клуб, отжимания от пола в комплексе с другими гимнастическими упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме.

                ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

                1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
                Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
                Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
                Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,
                чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
                Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.
                Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.
                Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.
                Облегченный вариант — все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).
                Видео урок «Отжимания с широкой постановкой рук»

                2. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ СО СРЕДНЕЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
                Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.
                Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
                Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола.
                Держите тело прямо — грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.
                Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.
                Усиленный и облегченный варианты, такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

                СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ

                3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ — РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА).
                В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.
                Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.
                Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
                Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.
                Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
                Видео урок «Отжимания с узкой постановкой рук»

                4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
                Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.
                Сгибайте локоть в сторону опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу!
                Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы в придачу, так же необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

                И ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

                ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ.
                Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.
                Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро!
                Так любят отжиматься боксеры, я рекомендую отжиматься с хлопком всем любителям единоборств, а так же спринтерам.
                Видео урок «Отжимания с хлопком»

                ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ.
                Для укрепления костей и развития силы кисти.
                Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.
                Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы «не держат» начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

                ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ.
                Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал опускание вниз, попробуйте отжиматься между стульев — два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ, это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

                ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ.
                Есть специальные «утяжелители для тела» в виде жилетов с грузиками, их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т.д. Другой вариант, класть на спину блин от штанги, но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение.

                ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

                Рекомендую заниматься 2-5 раз в неделю, выполняя различные виды отжиманий для разностороннего развития мышц. Обязательно тренируйте пресс, так как крепкие мышцы живота важны для отжиманий. По возможности добавляйте подтягивания, приседания и другие упражнения.
                Не забывайте выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, тщательно разогревайте все связки, суставы и мышцы!

                ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
                Тренируйтесь через день (тренировка-отдых-тренировка-отдых) чередуя тренировки по очереди. Если вам слишком тяжело, начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда облегченный вариант. Старайтесь каждую тренировку прибавлять по одному отжиманию. Это подготовительная программа на 6-8 недель.

                Тренировка №1
                1. Отжимания с широкой постановкой рук
                3х8 (3 подхода по 8 раз), отдых между подходами 2-3 минуты
                2. Пресс — подъем туловища 1х15-25
                3. Отжимания с широкой постановкой рук — облегченный вариант от скамьи
                3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
                4. Пресс — подъем туловища 1х15-25

                Тренировка №2
                1. Отжимания с широкой постановкой рук
                3х8, отдых между подходами 2-3 минуты
                2. Приседания с палкой на плечах 3х12-15
                (держите палку как штангу, это поможет правильно держать тело при приседаниях)
                3. Отжимания со средней постановкой рук — облегченный вариант от скамьи
                3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
                4. Пресс — подъем туловища 1х15-25

                ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ (пример)
                Постепенно прибавляйте количество отжиманий,
                каждые 6-8 недель меняйте программу.

                понедельник
                1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
                2. Пресс — подъем туловища 1х40-50
                3. Отжимания руки вместе 4х10-12
                4. Пресс — подъем туловища 1х40-50

                вторник
                1. Набрать 100 отжиманий
                Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные),
                нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем
                по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

                четверг
                1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
                2. Пресс — подъем туловища 1хмаксимум
                3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
                4. Пресс — подъем туловища 1хмаксимум

                пятница
                1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
                2. Отжимания руки вместе 3х10-12
                3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30 http://keeplooks.com/index.php?id=83

                Как Сделать Утяжелители дома | Жилет Утяжелитель

                #каксделатьутяжелители #жилетутяжелитель #своимируками
                Канал молодой, буду крайне благодарен, если поддержите лайком или подпиской!=)

                Вот тут я покупал жилет на алиэкспресс!

                https://aliexpress.ru/item/32847745840.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.264d33edExTsM1

                Друзья, еще много чего хочется сделать из оборудования для занятий спортом и воркаутом своими руками, если есть пожелания — пишите, сделаем то, что ВАМ хочется!!!

                Вступайте в НАШУ группу ВК, там будет и уже есть много полезной и интересной информации!!!:O
                ! https://vk.com/club183479341 !

                https://www.youtube.com/channel/UCygidWHAcqZhGPELVPKgJtw?sub_confirmation=1
                Подписывайтесь на мой канал CalistFamily!
                Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы)
                https://www.instagram.com/calistfamily
                Подписывайтесь на мой инстаграм!

                Мои другие ролики!!

                Основы питания за 5 минут! Питание для набора массы! — https://www.youtube.com/watch?v=0HcNOGHCTD4

                Как Сделать Паралетсы |Как Сделать Упоры Для Отжиманий |CF15- https://youtu.be/daHCp9gSfAs

                Лучшая разминка перед тренировкой | Эффективные упражнения для разминки тела | CalistFamily — https://youtu.be/LsBzMK4uhLs

                Как Накачать Грудь?! | Как Быстро Накачать Грудные?! | CF12 — https://youtu.be/-LnothjQrZk

                Продуктовая корзина на сушке|Что есть, чтобы похудеть|CF 18
                — https://youtu.be/BGL-cAfsTvA

                Как Правильно Закаляться |Закаливание |Как Укрепить Здоровье — https://youtu.be/PvHP8kaSJWM

                НЕОБЫЧНАЯ Тренировка В Магазине|Тренировка На Все Тело|CF21 — https://youtu.be/ZtGSS_62Bxo

                Совет №1: Выполняйте упражнения с нагрузкой весом собственного тела в жилете с утяжелением
                Превратить упражнения с нагрузкой весом собственного тела в изматывающую тренировку очень просто. Для этого достаточно просто надеть жилет с утяжелением. Ниже, в качестве примера, представлена программа тренировки, которую я выполняю несколько раз в месяц в жилете с утяжелением:

                — Забег на беговой дорожке, 2 минуты

                — 20 отжиманий в жилете

                — 20 приседаний в жилете

                — 20 «подъемов с пола» в жилете (просто ложитесь на пол, затем примите сидячее положение, после чего полностью встаньте)

                — 20 выпадов со сменой ног в жилете

                Просто повторяйте эти упражнения по кругу 4 — 6 раз подряд. Эта программа лучше всего подойдет для жилета весом 5 — 10 кг, однако если вы хотите еще увеличить нагрузку, добавьте в программу подтягивания в жилете.

                Совет №2: Совершайте прогулки по пересеченной местности в жилете с утяжелением
                Совершая прогулки по лесу со своими детьми, я получаю море удовольствия, однако в физическом плане этого для меня мало. Иногда я хочу, чтобы прогулка по пересеченной местности стала более тяжелой. В таких случаях я надеваю жилет с утяжелением поверх футболки, скрывая его под курткой. При выполнении прогулок по пересеченной местности лучше использовать тяжелый жилет весом 15 — 25 кг.

                Конечно, совсем не обязательно ограничиваться ношением жилета только во время прогулок по лесам и холмам. Жилет можно накинуть, собираясь в магазин, на прогулку по парку или поднимаясь по лестнице в отеле. Нет предела вашей фантазии (я однажды надел жилет по дороге в аэропорт и прошел мимо службы охраны в жилете). Суть ношения жилета состоит не в том, где и как вы двигаетесь, а том, что он делает любое перемещение из точки А в точку Б чуть тяжелее.

                Совет №3: Катайтесь на велосипеде в жилете с утяжелением
                Езда на велосипеде в жилете с утяжелением — еще одна прекрасная стратегия использования этого вида снаряжения. Особенно это полезно в тех случаях, когда вы катаетесь на местности с большими перепадами высот, а также частой смене положения из стоячего в сидячее и обратно при езде. Вы можете надевать жилет даже при занятиях на велотренажере.
                Вы можете выполнить следующую тренировку на велотренажере или обычном велосипеде с жилетом:

                — Заезд на 1 км в качестве разминки

                — Смена положения из стоячего в сидячее при езде с интервалом в 30 секунд 10 раз

                — Заезд в стоячем положении в течение 5 минут, после чего необходимо выполнить заезд на 1 км в максимально возможном темпе в сидячем положении

                — Заезд на 1 км в качестве заминки

                Совет №4: Выполнение работы по дому в жилете
                Занимаясь стиркой, работой в саду, поднимаясь вверх и вниз по лестнице в вашем доме во время уборки или выполняя любые другие бытовые дела, вы можете дополнительно нагрузить организм и сжечь дополнительные калории.

                Совет №5: Выполняйте упражнения в жилете с утяжелением
                Вы можете заметно усложнить любую программу тренировки, просто надев жилет с утяжелением.
                Я, например, очень часто выполняю свою любимую программу 5х5 в тяжелом жилете. Эта программа, включающая 5 подходов по 5 повторов для становой тяги, приседов, жимов лежа на скамье, подъемов штанги от груди и над головой, становится гораздо тяжелее, если выполнять ее в специальном жилете.

                жилет утяжелитель, воркаут, утяжелительный жилет, купить жилет утяжелитель, жилет утяжелитель купить, домашние тренировки, кроссфит, уличные тренировки, магазин воркаут

                Поделиться ссылкой:

                Утяжеленный жилет Совы для аутистов, детей с СДВГ и ДЦП

                Утяжеленный жилет Совы– продукт для профессионального использования. Если вы специалист, работающий с особыми детьми, то вы знаете для чего он нужен. Гиперактивность и дефицит внимания, сенсорные расстройства и расстройства аутистического спектра – далеко не полный список показаний.

                Утяжеляющий жилет имеет фиксированный вес, рассчитанный на определенный возраст. Есть возможность увеличения веса с помощью дополнительных утяжеленных мешочков, для которых внутри жилета предусмотрены специальные карманы.

                Конструкция жилета дает возможность регулировки плотности прилегания, длина изделия регулируется с помощью клапанов на плечах(до 4 см) ширина за счет вставок эластичной ленты и застежки фастекс.

                Детские жилеты-утяжелители широко используются в качестве средства, помогающего ребенку прочувствовать свое тело. Рекомендуются врачами при гиперактивности и дефиците внимания, при аутизме, ДЦП, ряде других заболеваний.

                Cпециальный съемный чехол защитит изделие, чтобы оно прослужило максимально долго, сохранив отличный внешний вид.

                Жилет сделан из джинсы и наполнен Шариками Совы.

                ! Полезные материалы в нашем блоге

                Рекомендации по использованию утяжеленного Жилета Совы

                Утяжеленный Жилет Совы предназначен для усиления проприоцептивной обратной связи, дополнительной сенсорной стимуляции, снятия тревожности, улучшения концентрации внимания.

                Может быть использован на занятиях по сенсорной интеграции и нейрокоррекции при гиперактивности, гипер- и гипотонусе, дефиците внимания, ДЦП, расстройствах аутистического спектра и иных формах отклоняющегося развития.

                Жилет имеет несколько  ячеек-карманов, в каждую из которых помещено заданное количество утяжеляющего наполнителя. Съемный чехол можно стирать в стиральной машине.

                Размеры утяжеленного Жилета Совы

                 Размер, смВес нетто, гр*
                На ребенка 3-5 лет34х422000
                На ребенка 6-8 лет38х453100
                На ребенка 9-11 лет45,7х544200
                Подростковый или взрослыйпо индивидуальным размерам

                * заявленный вес может отличаться от фактического в пределах ±2%

                Технические характеристики и особенности

                СоставТкань: 100% хлопок
                Наполнитель: 100% ПП в гранулах
                Особенности использованияОсторожно! При повреждении изделия возможно высыпание мелких элементов! Использовать только под присмотром взрослых!
                Технические условияТУ 13.92.29-001-23151629-2019

                ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Компания «Сова-Нянька» постоянно совершенствует свою продукцию и оставляет за собой право в любой момент вносить изменения в конструкцию, комплектацию или технологию изготовления изделия с целью улучшения его свойств, без предварительного уведомления.
                В связи с изменением технических характеристик содержание сопроводительных материалов может не полностью соответствовать приобретенному товару. Внешний вид изделий также может отличаться от изображения. Если после прочтения сопроводительных материалов у Вас остались вопросы, напишите Сове на почту: [email protected] Мы с удовольствием на них ответим.

                DIY Plate For Plate Carrier (Weighted Vest, Murph Vest): crossfit

                Мне нужен грузовой жилет тактического стиля, но пластины Rogue, которые я хотел, похоже, недоступны в Европе, поэтому я решил сделать свои собственные пластины. Я не буду утверждать, что изобрел эту установку, поскольку это предлагали другие, и, похоже, это было сделано и в сообществе Airsoft, но я хотел задокументировать это здесь, на случай, если кто-то захочет попробовать это самостоятельно.

                Сначала я купил легкий бронетранспортер Condor Gunner.Это похоже на носитель для тарелок Condor Sentry (40-50 долларов онлайн) с добавлением встроенного ремня с мягкой подкладкой, чтобы все было плотно. Я относительно худой (30 дюймов в талии), и Condor Sentry не был достаточно тугим вокруг моей талии. В конце концов, не имеет значения, какой жилет вы выберете, если он предназначен для ношения средней или большой тарелки SAPI. Взвесьте жилет пустой, у Gunner I вес ~ 1,1 кг / 2,4 фунта, у Sentry IIRC ~ 0,7 кг / 1,5 фунта.Так что для жилета 20 фунтов мне понадобилась пара 4,0 кг / 8.Пластины 75 фунтов. Для сторожевого жилета вам потребуются пластины весом 4,2 кг / 9,26 фунта.

                Для изготовления пластин я использовал пластиковые «пустышки» SAPI. Я нашел несколько в Интернете, но вам нужны полые, а не из пенопласта. Вот ссылка на Amazon, чтобы вы могли увидеть, как они выглядят, но вы сможете найти их дешевле, возможно, в местах поставки Airsoft: https://www.amazon.de/dp/B00GEVS9AM/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_L-6ExbS460DFK Вы можете просто заполнить они с песком, но они не рассчитаны на 4 кг, и я предполагаю, что после некоторого использования они треснут или раскололись, а затем весь песок просто выпадет.Я решил просто залить их таким образом бетоном, даже если пластик сломается, форма останется. Бетон — это просто смесь цемента и заполнителя (песок / гравий) плюс вода. Вода не испаряется, она химически превращается с цементом в твердое вещество, которое скрепляет заполнитель, поэтому ваш влажный вес, который вы добавляете к пластинам, должен быть равен (по крайней мере, очень близко) вашему окончательному весу. Поскольку нас не слишком заботит прочность, соотношение не критично, но по весу я смешал 3 части песка с 1 частью цемента, затем добавил воды, чтобы получить желаемую консистенцию (постарайтесь не делать ее слишком водянистой, вам просто нужно чтобы можно было втиснуть его в пластиковые пластины SAPI.Цемент и песочный песок дешевы в любом магазине товаров для дома. Не покупайте Quickcrete или аналогичный быстротвердеющий бетон. У вас не будет времени, чтобы заполнить тарелки. Просто купите простой старый дешевый цемент без добавления крошки.

                Сначала я просверлил отверстие 3/4 дюйма в верхней части плит, чтобы залить в него бетонную смесь, но оно оказалось слишком маленьким. Затем я просто вырезал отверстие сверху (3/4 дюйма x 2 дюйма, оставив один сторона все еще прикреплена), чтобы дать мне достаточно отверстия.Чтобы влить бетон, я отрезал угол от сверхмощного мешка для мусора и сжал его, как будто это была ужасная серая глазурь для торта (моя жена была бы так горда!) .Отверстие в углу было примерно 1 дюйм в диаметре.

                Используя точные весы (т. Е. Пищевые весы вместимостью 5 кг / 10 фунтов), я наполнил каждую тарелку до 4 кг. Затем я отогнул пластиковый язычок наверху и просто заклеил отверстие скотчем. Когда пластина находится в вертикальном положении, пластина выгибается и теряет изгиб. Когда бетон наберет желаемый вес (заполнен на 90-95%), положите его и немного встряхните, чтобы перераспределить бетон и вернуть ему правильную форму. Положите скатанное полотенце или что-нибудь, поддерживающее середину, и оставьте как минимум на день, чтобы оно затвердело.

                Вот и все. У вас должны быть две изогнутые пластины SAPI, которые весят именно то, что вам нужно. В зависимости от того, насколько дешевы вы найдете пластиковые пластины-пустышки, они должны стоить 30-45 евро, и они также будут изогнутыми, чего я не думаю, что пластинки Rogue. Должно быть меньше 100 евро за комбинацию жилет / вес и немного вашего времени. Чтобы облегчить вам жизнь, я куплю приспособление для перемешивания для дрели, которая будет перемешивать бетон (еще ~ 10 евро).

                Отказ от ответственности: поскольку нельзя недооценивать людей, нет, они не являются пуленепробиваемыми!

                Edit: исправлена ​​ссылка на фиктивную пластину

                DIY # 20 Plate Carrier Weight Vest.Стоимость 65 долларов. : homegym

                Привет, мужчины,

                Я давно хотел получить жилет с отягощениями в моем домашнем спортзале. Я не хотел просто покупать один с полки. Они громоздкие и дешевые, все хорошее стоит реальных денег. Я нашел этот пост с сайта r / crossfit. https://redd.it/4rcdks

                Я кроссфиттер. Этот пост вдохновил этот план. Просто хотел отдать должное.

                Итак, я взял информацию из этого, но решил сделать резаные стальные пластины вместо фиктивных пластин SAPI. Вот учебник.Это мой первый урок, поэтому заранее извиняюсь за отсутствие информации или плохие изображения. Обязательно задавайте вопросы. Я отвечу, когда смогу.

                Вот ссылка на imgur для моего проекта: http://imgur.com/a/nS9Gk

                Материалы: 1 бронежилет — я купил жилет кондора с Amazon за 44 доллара. Я только что проверил, и от того же продавца теперь отправлено 60 долларов для зеленого и коричневого загара, но черный все еще доступен за 44 доллара. Цены на зелено-коричневый, вероятно, скоро снова упадут.https://www.amazon.com/gp/product/B01AU5LZOE/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

                Стальная пластина — я взял стальную пластину 1/4 из местной утилизации. Я объяснил, что делаю. Ужин был классный. Я заплатил 0,55 доллара за фунт. Всего 12 долларов за то, что я купил.

                Режущий инструмент. Я использовал угловую шлифовальную машину, и мне потребовалось 2 отрезных фрезы. 6 долларов за биты в Harbour Freight. Вы также можете использовать сабельную пилу с соответствующим полотном. Или, если у вас есть доступ к резаку / плазменной резке, это рад.Если у вас их нет. Спросите и одолжите одну. Вам это понадобится всего на час.

                Картон для обрезков, рулетка, маркер, квадрат для плотников или что-то еще, чтобы рисовать и вырезать прямые линии, Универсальный нож или резак для коробок, C-образные зажимы, защита глаз, защита ушей, перчатки

                Дополнительно — стальная вата ацетон / растворитель для краски Краска

                Указания —

                1. Отмерьте картон для обрезков и вырежьте его по форме держателя тарелок. Используйте универсальный нож и столярный угольник, чтобы вырезать прямые линии из картона.Это будет ваш шаблон для нанесения на стальную пластину. Убедитесь, что после того, как вы закончите надрезы на картонном шаблоне, убедитесь, что вы поместили его в держатель для тарелок самостоятельно. Убедитесь, что он сидит в кармане планшета именно так, как вы хотите.

                2. Обведите шаблон на стальной пластине с помощью маркера.

                3. Установите стальную пластину на твердую поверхность с помощью C-образных зажимов. Я использовал пилу лошадей. Наденьте средства индивидуальной защиты (перчатки, защитные очки для глаз и ушей). Разрежьте тарелку.Не торопитесь. После обрезки очистите края, чтобы не было металлических заусенцев, которые можно было бы порезать, и вы разрушите свой жилет.

                4. Проверить размер жилета. При необходимости обрежьте.

                Бум, готово !!

                Дополнительно — протрите стальной мочалкой все ржавые места и удалите ржавчину. Очистите стальную пластину ацетоном или другим чистящим средством. Нарисуйте это дерьмо.

                Еще я купил наклейку на липучке с американским флагом за 5 долларов. Просто потому, что выглядит чертовски круто. Он весит всего 18,5 фунтов.У меня есть лишняя 2,5-фунтовая тарелка, которую я просто бросаю в спину, чтобы увеличить ее до 20 фунтов. Вместо этого вы можете купить стальную пластину 3/8, но вам придется удалить немного стали изнутри пластины, чтобы уменьшить ее до 20 фунтов, иначе она будет тяжелее, и вы получите эту кашу больше во время тренировки. Надеюсь, это было полезно. Опять же, задавайте любые вопросы.

                Как сделать утяжеленный жилет за 20 долларов или меньше! Купер и Кид

                Жилеты с отягощениями — отличный инструмент для добавления внешнего веса к упражнениям с собственным весом, таким как отжимания, подтягивания, отжимания и приседания.Добавление дополнительного веса позволит вам тренироваться в диапазоне повторений для роста мышц (6-12 повторений) и / или в диапазоне повторений с силой (1-5 повторений), в отличие от диапазона повторений на выносливость (15+). Если вы какое-то время выполняли упражнения с собственным весом, то более чем вероятно, что вы делаете более 15 повторений в таких упражнениях, как отжимания и приседания.

                Теперь, как и все остальное, фитнес-индустрия нашла способ получать прибыль от оборудования, взимая намного больше, чем оно того стоит. Так что, если вы похожи на меня и не хотите тратить сотни долларов на утяжеленный жилет, я расскажу вам, как сделать его примерно за 20 долларов.

                Что вам понадобится:

                — мешок с песком 50-60 фунтов за 4 доллара от Home Depot.

                — Рулон ленты Gorilla Tape.

                — Сверхмощный мешок для мусора подрядчика.

                — Старый рюкзак.

                Как сделать утяжеленный жилет:

                Возьмите мешок с песком и положите его в мешок для мусора, затем плотно оберните ленту вокруг мешка для мусора, пока вы не перестанете видеть мешок. Когда мешок с песком внутри мешка для мусора плотно заклеен лентой, поместите его в рюкзак и застегните молнию, и вы готовы к работе.

                * Если у вас нет старого рюкзака, я рекомендую пойти в магазин Army Surplus и купить там рюкзак. Строчка будет намного прочнее, чем у обычного школьного рюкзака.

                * Если вы хотите добавить дополнительный вес, вы можете поместить пластину весом 5 фунтов в карман для карандашей рюкзака.

                * ТАКЖЕ, не ограничивайте свои тренировки только жилетом, существует так много упражнений, которые вы можете выполнять с одним мешком с песком.

                Пример тренировки жилета с отягощением:

                Отжимания: 1-12 повторений

                Подтягивания 1-12 повторений

                Приседания 1-12 повторений

                Отдохните 30-90 секунд и повторите 3-5 раз

                Тренажерные залы — это здорово, но это не единственный хороший вариант для тренировок.Заключенные и солдаты приобретают потрясающую форму, используя только свой собственный вес и рюкзак весом 50 фунтов! И заключенные, и солдаты готовят свой разум и тело ко всему, что встречается на их пути, и вы тоже должны.

                Оставайся сильным,

                Крис Довале

                Как добавить утяжеленный жилет к тренировкам дома

                Застрял внутри? Да, я знаю, что это так. Я тоже. В условиях бушующей пандемии Covid-19 было нелегко поддерживать почти любой обычный распорядок дня, включая поднятие тяжестей.Но если вы не будете поддерживать, вы потеряете свои достижения.

                Мы все изо всех сил стараемся тренироваться дома, но многие люди полагаются на тренажерный зал, а многие до сих пор закрыты. Бег не будет иметь такого же эффекта, как поднятие тяжестей, а упражнения с собственным весом, в которых вы используете только собственный вес для сопротивления, не могут заменить привычные вам штанги, гантели и гири.

                Мое решение: я ношу жилет с отягощением 65 фунтов (вот хороший, похожий). Я обнаружил это много лет назад, когда тренировался для альпинизма.В то время мне приходилось моделировать вес при подъеме на гору с тяжелым рюкзаком за спиной, и я не мог последовать совету других альпинистов и подняться на ближайший холм с рюкзаком, полным мешков с песком, потому что, ну, Я живу в Нью-Йорке. Это просто невозможно. Так что я поднял единственный утяжеленный жилет в моем спортзале и начал подниматься по лестнице. Вскоре я понял, что эта штука отлично подойдет для других упражнений, особенно тех, которые направлены на проработку ядра тела, например, планок.

                Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получать комиссию.Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше .

                На что обращать внимание в утяжеленном жилете

                Утяжеленные жилеты покрыты карманами снаружи и поставляются с набором небольших утяжелителей в форме кирпича, которые в них помещаются. Общий вес зависит от типа жилета, который вы покупаете, но в большинстве случаев он составляет от 40 до 80 фунтов. Допустим, вы покупаете жилет с утяжелением на 60 фунтов. В нем может быть 20 карманов по 20 трехфунтовых гирь. Добавьте или уберите кирпичи, чтобы набрать желаемый вес.Ничто не заменит стойку для приседаний в домашних условиях, если только вы не сойдете с ума и не приварите штангу к паре кухонных приборов.

                Есть компромисс между максимальным весом и мобильностью:

                В целом, бренды Hyperwear, CAP и RunFast работают довольно хорошо.

                Упражнения с собственным весом, которые работают

                Фотография: Amazon

                Прелесть упражнений с собственным весом в том, что вы можете выполнять большинство из них где угодно, и, в отличие от многих упражнений на тренажерах, они прорабатывают несколько групп мышц.И их можно модернизировать с помощью утяжеленного жилета. Например, приседания легко приспособить к жилету с утяжелением. Просто делайте их как обычно, скрестив руки перед собой, вместо использования перекладины. Вам не нужно менять свою технику. Однако обратите внимание на выбор правильного веса. Возможно, у вас не получится сразу перейти к тренировке полностью утяжеленного жилета. То же самое касается выпадов и подъемов.

                5 способов использования жилета с утяжелением для ускорения тренировки

                Несколько лет назад мой друг принял меня на вызов и участвовал в спартанской гонке с препятствиями в жилете с утяжелением.Не будет преувеличением сказать, что это сделало и без того напряженную гонку в миллион раз сложнее. Хорошо, может я немного преувеличиваю, но вы меня поняли.

                После гонки он сказал, что «буквально чувствовал себя так, как будто тащил все лишнее тело по ипподрому». Посмотрев на данные его наручного трекера активности во время разбора полетов позже в тот же день, мы увидели, что его пульс учащался, его легкие и мышцы горели, а температура его тела зашкаливала.На следующий день он был так болен и устал, что его походка напомнила мне зомби из старого фильма ужасов.

                Жилеты с утяжелителями — это мощный инструмент для повышения сложности аэробной тренировки, наращивания дополнительной силы и мускулов, а также увеличения интенсивности упражнений с собственным весом.

                Хотя я, конечно, не думаю, что вам нужно участвовать в беге с препятствиями в утяжеленном жилете, это спортивное снаряжение может оказаться весьма кстати в качестве мощного инструмента для повышения сложности аэробной тренировки, наращивания дополнительной силы и мускулов и увеличение интенсивности упражнений с собственным весом.

                Что такое утяжеленный жилет?

                Утяжеленный жилет — это просто жилет, сделанный из тяжелого материала или снабженный небольшими карманами, которые можно заполнить крошечными мешками с песком, стальными прутьями нестандартного размера или множеством других утяжеленных предметов. Основное назначение жилета с утяжелением — добавить дополнительный вес для упражнений с собственным весом, ходьбы, бега на длинные дистанции или упражнений на скорость, ловкость и быстроту.

                Что касается производительности, исследования показали, что использование этого типа дополнительной нагрузки во время спринта или скоростной работы требует, чтобы мышцы нижней части тела создавали большую силу относительно земли.Это может привести к увеличению силы, мощности и ускорения во время бега, а также к увеличению силы и эффективности во время упражнений на скорость, мощность и ловкость.

                Простое выполнение повседневных дел с небольшим дополнительным весом может значительно увеличить метаболические затраты (или количество используемого топлива).

                Но даже если вы не профессиональный спортсмен, другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что вы все равно можете получить пользу от использования жилета с утяжелением.Фактически, простое выполнение повседневных дел с небольшим дополнительным весом может значительно увеличить метаболические затраты (или количество используемого топлива). Это также может увеличить интенсивность деятельности или упражнения, которое обычно было бы легким, и даже помочь с плотностью костей, нагружая скелетную систему.

                Решите ли вы приобрести легкий 10-фунтовый жилет, средний 20-30-фунтовый или серьезный 40-50-фунтовый жилет, вот 5 быстрых и грязных советов, о которых следует помнить.

                Совет №1: Выполняйте упражнения с собственным весом с утяжеленным жилетом

                Очень просто превратить тренировку с собственным весом в гораздо более сложную рутину, просто надев жилет с утяжелителями.Например, вот один распорядок, который я выполнял, надевая утяжеленный жилет несколько раз в месяц:

                • Скакалка 2 минуты (без жилета)

                • 20 отжиманий на жилете с отягощением

                • 20 приседаний с отягощением

                • 20 приседаний на жилете с отягощением (просто лягте спиной на землю, затем сделайте приседание и встаньте. Вот видео, показывающее, как это сделать.)

                • 20 обратных выпадов в жилете с отягощением

                Просто повторите эти пять движений по кругу от трех до пяти раз.

                Убедитесь, что вы выполняете эту процедуру без жилета в первую очередь в качестве разминки и как способ решить, какой вес вы можете безопасно положить в жилет.

                Если вам нужна еще более продвинутая версия, сделайте еще несколько подтягиваний.

                Совет № 2: ходите на прогулки и походы в утяжеленном жилете

                Просто выйти на красивую пешеходную тропу или прогуляться по окрестностям — это всегда здорово. Но вы можете иметь в виду более высокие цели в фитнесе и захотеть более интенсивных тренировок. Для этого просто наденьте утяжеленный жилет поверх рубашки (и под пальто, если сейчас середина зимы, как сейчас у меня.)

                Для походов и прогулок вы можете немного смелее и попробовать более тяжелый жилет весом 30–50 фунтов. Но не переходите сразу к 50. Убедитесь, что вы набираете максимальный вес. Как я всегда говорю, лучше «потратить зря тренировку», чем навредить себе и взять кучу перерыва на восстановление.

                Как я всегда говорю, лучше «потратить впустую тренировку», чем навредить себе и взять кучу перерыва на восстановление.

                Конечно, вам не обязательно просто надевать утяжеленный жилет во время похода или долгой прогулки.Вы также можете носить его в парке, на школьной площадке, при покупке продуктов или даже во время повторения ступенек в офисе или дома. Небо это предел.

                Другой способ использовать жилет с утяжелителями — это разминка. В исследовании 2013 года изучалось ношение жилета с утяжелителями во время разминки, посвященное бегу на выносливость и его потенциальным нервно-мышечным и метаболическим медиаторам. Они обнаружили, что бегуны, которые разогревались (или делали «шаги») в жилете с утяжелением, могли испытывать более высокую пиковую скорость бега.

                Совет № 3: катайтесь на велосипеде с утяжеленным жилетом

                Еще одна отличная стратегия — отправиться в путь на велосипеде в жилете с утяжелением. Он хорошо работает на маршруте с небольшими холмами, особенно когда вы чередуете между стоянием и катанием в сидячем положении, чтобы также получить тренировку для верхней части тела. Если катание на велосипеде на открытом воздухе кажется слишком странным или даже опасным, вы также можете надеть утяжеленный жилет, когда катаетесь на домашнем велотренажере или во время занятия спортом, которое начинает казаться слишком легким.

                Вот тренировка на велосипеде, которую вы можете выполнять на улице или в помещении. Наденьте утяжеленный жилет и выполните следующие действия:

                • 1 миля (или 2 км) для разминки с легким вращением педалей

                • Чередование 30 секунд езды стоя и 30 секунд езды сидя 10 раз.

                • Финишируйте, стоя 4 минуты, затем пройдите 1 милю (или 1,6 км) с максимальной нагрузкой в ​​сидячем положении.

                • 1 миля (или 2 км) заминка с легким вращением.

                Совет № 4: Работайте по дому с утяжеленным жилетом

                Занимаетесь ли вы стиркой, садоводством, ходите вверх и вниз по лестнице во время уборки или выполняете любую другую работу по дому, вы можете получить «бесплатное» упражнение (за счет случайного движения), добавив немного веса своему мешку с мясом.

                Если вы действительно амбициозны, вы можете даже усилить преимущества утяжеленного жилета, надев утяжелители для лодыжек или запястий.

                В годовой программе Weighless Program мы часто говорим о том, чтобы сделать ваш день более осмысленным, снизив эффективность повседневных задач (вместо того, чтобы стать более эффективными, как советуют все гуру продуктивности).Ношение гантелей на туловище и конечностях, вероятно, наименее эффективный способ, который я могу придумать, чтобы двигаться по жизни. Но …

                Ключ к укреплению физической формы — это тренировка ваших мышц, сердечно-сосудистой системы, равновесия, гибкости и подвижности.

                Полезная часть жилета с утяжелением заключается в том, что независимо от того, куда и как вы двигаетесь, он сделает все аспекты перехода из точки А в точку Б немного менее эффективными и сложными. И это ключ к укреплению физической формы — бросая вызов вашим мышцам, сердечно-сосудистой системе, равновесию, гибкости и подвижности.

                Совет № 5: поднимайте тяжести с утяжеленным жилетом

                Это идеальный вариант — вы можете добавить интенсивный поворот практически к любой тренировке с отягощениями, надев жилет с утяжелителями.

                Например, моя любимая тренировка «толкание-тяга» серьезно усиливается, когда она выполняется в жилете с утяжелением. Главное, что вы заметите, — это то, что ваш корпус, нижняя часть спины, а также мышцы вдоха и выдоха должны работать намного усерднее одновременно со всеми другими мышцами, над которыми вы конкретно работаете.Это дает вам дополнительный стимул к фитнесу, тренируя маленькие мышцы тела и осанку.

                Будьте осторожны с жилетом-утяжелителем

                Важно проявлять осторожность, когда пробуешь что-то новое, и жилет с утяжелением — не исключение.

                Одной из распространенных проблем с некоторыми жилетами с утяжелением (особенно тяжелыми) является то, что они могут оказывать большое давление на верхнюю часть спины и плечи, а также при очень длительных прогулках или движениях верхней части тела, таких как подтягивания или отжимания, это может вызвать жесткость, стянутость мышц и даже узелки на шее и верхней части спины.Движение жилета также может вызвать раздражение кожи и даже травмы суставов.

                Если вы используете жилет с утяжелителями для очень интенсивных тренировок, вы можете почувствовать, что ваше дыхание ограничено. Вы также можете почувствовать перегрев из-за тяжелых, не пропускающих воздух материалов (например, нейлона и неопрена), которые часто используются при изготовлении жилетов. Это означает, что вам нужно больше пить или быть готовым к большему количеству перерывов.

                В конечном счете, использование жилета с утяжелителями в ваших упражнениях может быть отличным способом повысить сложность вашей тренировки.Просто убедитесь, что вы расслабляетесь, не торопитесь и всегда прислушивайтесь к своему телу!

                15 лучших жилетов 2021 года для тренировок и кроссфита

                Когда вы чувствуете, что достигли плато в тренировках с собственным весом или кардио, утяжелители могут добавить необходимое сопротивление при каждом отжимании или беге.

                Доступное по цене оборудование может добавить дополнительные сложности к любой тренировке в любое время года, но чаще всего его используют в День памяти для легендарной тренировки CrossFit под названием Murph.Фитнес-тест всего тела сочетает в себе изнурительную тренировку и чествование павшего ветерана войны. Первоначально названный «Body Armour», Мерф стал официальным испытанием CrossFit в 2005 году и продолжает подталкивать людей к пределу возможностей по сей день.

                Кроссфит-атлет Крис Холт надел 30-фунтовый жилет, делая два Мерфа подряд в прошлый День памяти. Хантер Макинтайр, рекордсмен мира по Мёрфу 2020 года, может выполнить изнурительную тренировку всего за 34 минуты, надев 20-фунтовый жилет. Другими словами, если вы хотите доказать, что вы такой же сильный, как морской котик с эквивалентом маленькой собаки на спине, купите утяжеленный жилет.

                Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

                Мужское здоровье

                Некоторые разновидности обременительной экипировки для фитнеса спроектированы так, чтобы быть похожими на бронежилеты, и имеют небольшой вес, упакованный внутри. К некоторым жилетам можно добавить дополнительный вес для еще более сложных тренировок. Для тех, кто хочет увеличить интенсивность тренировки, не требуя оборудования для тренажерного зала, утяжеленные жилеты представляют собой простое решение, которое усложнит задачу, позволяя при этом держать руки свободными.Жилеты можно использовать для пеших прогулок, кардио и силовых тренировок. Домашние тренировки составят конкуренцию любой поездке в спортзал, если он у вас под рукой.

                Жилеты с утяжелителями помогут вам развить силу и выносливость и вывести регулярные тренировки на новый уровень. Ниже приведены 15 рекомендуемых нами утяжеленных жилетов для проверки ваших мышц.

                Жилет тренировочного веса GORUCK

                GORUCK

                Жилет тренировочного веса GORUCK

                Если у вас есть проблема с жилетом, GORUCK посвятил себя решению этой проблемы.Это снаряжение, изготовленное из того же материала, что и их рюкзаки Rucker, удобно для любых тренировок, даже если вы без рубашки. Снаряжение бывает черного или коричневого цвета, и в него могут быть добавлены тренировочные пластины, если вы чувствуете себя особенно мазохистски.

                Жилеты-утяжелители Henkelion

                Хенкелион

                Жилет с утяжелением Henkelion

                amazon.com

                Доступный в различных вариантах веса от четырех до 20 фунтов, Henkelion предлагает легкие гири для начинающих по приемлемой цене.Жилет бывает разных цветов, включая черный, серый и синий.

                TRX XD Кевларовый грузовой жилет

                TRX XD Кевларовый грузовой жилет

                Вы можете увидеть название «Кевлар» и подумать, что этот жилет имеет другую цель, чем добавление веса к вашей тренировке, — но это грозное снаряжение предназначено только для того, чтобы помочь вам «защитить» свое тело от тяжелых тренировок. Доступен в вариантах 20 и 40 фунтов, в жилете используется уникальный дизайн перекрестных ремней, чтобы ваши движения были ограничены.

                Спортивный утяжеленный жилет Aduro

                Спортивный утяжеленный жилет Aduro

                Минимализм — главное в этом жилете от Aduro. Вы не сможете упаковать груз, который можете использовать с некоторыми другими вариантами (максимальный вес составляет 20 фунтов), но от того, что вы отказываетесь в весе, вы приобретете мобильность.

                ZFO Спортивный утяжеленный жилет

                Регулируемый утяжеленный жилет ZFOsports

                Вы приверженец гидратации? Уберите бутылку с водой в специальный карман, прежде чем пристегивать ремень, обеспечивающий плотное прилегание жилета.

                5.11 TacTec Plate Carrier

                5.11 Держатель пластин TacTec

                Вы можете добавить свои собственные пластины к этому жилету из 5.11, который может похвастаться обтекаемым дизайном, чтобы ваша тренировка не стала слишком громоздкой. Не беспокойтесь о том, что вы слишком потеете — он также покрыт водоотталкивающим покрытием.

                Регулируемый жилет Hyper Vest PRO

                Нам так нравится этот жилет, что мы назвали его лучшим в 2017 году в нашем списке «Снаряжение года».В каждый размер предварительно загружено 10 фунтов, а вы можете добавить до 32 фунтов. тому в самой большой версии.

                Жилет с утяжелением RunMax Pro

                Если вы хотите перейти на базовый уровень, этот бестселлер Amazon от RunMax — отличный выбор без излишеств. 20 фунтов. Версия — это все, что вам нужно для Murph, одного из самых сложных упражнений CrossFit.

                Cross101 Камуфляжный утяжеленный жилет

                Регулируемый утяжеленный жилет Cross 101

                Этот регулируемый жилет максимально весит 60 фунтов и доступен в нескольких вариантах камуфляжа.Для длинных рюкзаков есть приспособление для держателя бутылки с водой.

                Жилет CAP Barbell с регулируемым весом — 50 фунтов

                Регулируемый утяжеленный жилет CAP Barbell

                Увеличьте вес в походах и бегах с 50-фунтовой версией этого жилета из мягкой сетки от CAP. Вам тоже не будет скучно — для вашего телефона есть встроенный карман, в котором можно транслировать музыку во время тренировки.

                Регулируемый утяжеленный жилет MiR — 60 фунтов

                Жилет регулируемый утяжеленный Мир

                Этот компактный жилет доказывает, что внешний вид может быть обманчивым — он может выдержать до 60 фунтов веса.Во время тренировок с собственным весом будет казаться, что к вашей спине привязан дополнительный человек, и ваши результаты будут только расти.

                Powerhandz Powersuit

                Powerhandz ‘Powersuit — это запатентованный утяжеленный костюм , а не просто жилет. Он сделан из неопрена и имеет шесть гибких резиновых утяжелителей, от 1,25 фунта на верхней части тела до 2,5 фунта на каждом бедре, всего в него вшито 10 фунтов.

                Жилет для беговых грузов Prodigen

                Жилет для бега Prodigen

                Неопреновый утяжеленный жилет

                Prodigen был разработан с учетом требований бега.Резинка на талии, а также резинка по краям для большей гибкости. Он также имеет светоотражающие полосы по обеим сторонам жилета, чтобы вас было видно в любых погодных условиях. вдали от дорожно-транспортных происшествий при любых погодных условиях (дождь, туман, темнота) днем ​​и ночью. Он бывает весов: 8, 12, 16 и 20 фунтов.

                Жилет с утяжелением Goplus

                Утяжеленный неопреновый жилет Goplus наполнен железным и речным песком и имеет вес: 12, 16, 20 и 30 фунтов.У него есть регулируемые ремни, отмеченные светоотражающими полосами, а также удобный сетчатый карман сзади для хранения телефона, гелей или ключей.

                Жилет с утяжелением MOVSTAR

                MOVSTAR Жилет утяжеленный

                amazon.com

                Этот утяжелитель из неопрена весом 10 фунтов имеет съемные утяжелители, поэтому вы можете регулировать их количество для каждой тренировки. У него очень толстый пояс на липучке вокруг талии, чтобы удерживать его на месте и обеспечивать дополнительную поддержку на протяжении всей тренировки.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Лучшие утяжеленные жилеты для собак [5 Best + DIY]

                Когда вы приносите домой новую собаку, ответственность за нее ложится на вас. Одна из ваших обязанностей — научить собаку тренироваться. Может быть сложно заставить вашу собаку заниматься укрепляющими упражнениями, такими как тренировки с отягощениями и тяга с отягощениями.Вам нужны подходящие инструменты для этой задачи.

                Вот где пригодятся утяжеленные жилеты для собак. Они созданы для обеспечения сопротивления и являются прекрасным инструментом для упражнений, тренировок и наращивания мускулов.

                Когда следует использовать утяжеленный жилет?

                Жилет для собак с утяжелением производится для тренировок и физических упражнений, но его использование не ограничивается этими двумя видами деятельности. Утяжеленные жилеты можно использовать, чтобы успокоить и успокоить собаку. Если ваша собака возбуждена или у нее нервный темперамент, может быть довольно сложно сохранить ее спокойствие.

                Главное здесь — уметь распознавать тревогу и стресс вашей собаки, чтобы вы могли использовать жилет с утяжелителями, прежде чем они станут еще более возбужденными. Утяжеленные жилеты для собак похожи на утяжеленные одеяла для людей, которые помогают им чувствовать себя более комфортно, безопасно и спокойно.

                Выбираете лучшие утяжеленные жилеты для собак? Легкий!

                Жилеты с отягощением и ожирение

                Чаще всего утяжеленный жилет используется, когда вы хотите, чтобы ваша собака тренировалась. Ожирение довольно часто встречается у собак, особенно у некоторых пород.Если вы хотите, чтобы ваша собака оставалась в форме, присмотритесь к утяжеленному жилету.

                Лучшие утяжеленные жилеты для собак

                Существует множество вариантов утяжеленных жилетов. На рынке доступно несколько размеров, стилей, функций и дизайнов. Как узнать, что лучше для вашей собаки? Это сложная задача, но я составил для вас список лучших утяжеленных жилетов.

                №1. Спортивный жилет для собак XDog

                Это, безусловно, лучший по весу жилет для вашей собаки.Этот жилет для упражнений сложен и прост в использовании. Он создан, чтобы помочь вашей собаке дрессировать и сохранять спокойствие, сохраняя при этом вашу собаку в физическом и психологическом состоянии.

                Жилет для веса и фитнеса XDOG для собак — утяжеленный жилет для собак, используемый для наращивания мышц, повышения производительности, борьбы с ожирением и тревожностью — улучшения общего состояния здоровья и физических упражнений вашей собаки. (Средний, черный)
                • Жилет для веса и фитнеса XDOG — это оздоровительный жилет, который помогает повысить силу, производительность, рост мышц, мощность, скорость и общее состояние здоровья вашей собаки.Это также отличный инструмент для борьбы с ожирением у собак с избыточным весом, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и более быстрого снижения уровня энергии для высокоэнергетических собак.
                • БЕЗОПАСНЫЕ, УДОБНЫЕ ГРУЗОВЫЕ СУМКИ — В жилете XDOG используются грузовые мешки, которые можно наполнить песком или медными шариками. Эти веса намного БЕЗОПАСНЕЕ, чем МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ ГРУЗЫ, которые используют другие, потому что наши могут ПЛЕСЕННИЧАТЬ и СОСТАВЛЯТЬ вместе с телом во время движения. Они не создают точек давления и менее ОПАСНЫ, чем тяжелая штанга.
                • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ, ЛЕГКИЙ, ДЫХАТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ — Жилет XDOG рассчитан на долговечность во время тренировки, однако его материал легкий и не утяжеляет вашу собаку, позволяя ей двигаться естественно и плавно во время ношения.Жилет также водонепроницаем.
                • БЕЗОПАСНАЯ КРОССОВКА, УДОБНАЯ ФОРМА — поскольку XDOG оснащен зажимами из крокодиловой кожи и липучкой, которые помогают закрепить жилет на теле вашей собаки, вам не нужно беспокоиться о каких-либо движениях жилета «из стороны в сторону» или «раскачивании», особенно во время интенсивный бег или упражнения. Жилет надежно удерживается на месте на 100% и НЕ будет мешать естественным движениям вашей собаки.
                • РАЗМЕЩЕНИЕ ВЕСА НА ПЕРЕДНЕМ ПЛЕЧЕ — Жилет XDOG — единственный жилет на рынке на сегодняшний день, который обеспечивает размещение веса на передних плечах, что позволяет им наращивать мышцы и силу передних ног для улучшения взрывного взлета и скорости.Не ожидайте увидеть эту функцию на других грузовых жилетах для собак. Многие из них полностью игнорировали передние ноги, перенося вес только на спину.

                Этот продукт доступен в нескольких размерах от XX-small до X-large, так что вы можете найти идеальный размер для своей собаки. Этот жилет также доступен в таких цветах, как светло-розовый, ярко-розовый, синий, зеленый, фиолетовый и черный.

                Каждый груз равномерно распределяется с каждой стороны, чтобы ваша собака находилась в равновесии. Это легкий, прочный, регулируемый и гладкий жилет, в котором вашей собаке будет легко и удобно передвигаться.

                №2. Набор для собак с утяжелением на все тело

                Жилет для собак с утяжелением на все тело, утяжеляющий все 4 ноги, более эффективен — укрепляет и улучшает общее состояние здоровья — светоотражающий (средний жилет: 15 и 30 фунтов, синий ремешок)
                • 1. Утяжеленный жилет для собак помогает укрепить и улучшить общее состояние здоровья вашей собаки по многим причинам. ГРУЗОВЫЕ СУМКИ Только в комплекте. Весовые мешки можно наполнить песком или BB. Мы рекомендуем покупать BB. Это самый тяжелый вариант. Их можно отрегулировать от 0 до полного веса.У нас самый тяжелый и самый эффективный утяжеленный жилет для собак на рынке.
                • 2. Мы используем полностью водостойкий материал, который прослужит дольше и устойчив к разрывам с пеной с набивкой 1/2 дюйма для комфорта. Подходит очень удобно и мягко.
                • 3. Помогает при тревоге и успокаивает агрессивных собак.
                • 4. Светоотражающий материал для ночного / дневного видения, очень видимый в ночное и дневное время.
                • 5. Материал для воздушного потока под телом сохраняет вашу собаку прохладой, обеспечивая тонкий слой воздуха между вашей собакой и жилетом.НОВИНКА: навесное оборудование для утяжеленных саней / утяжеленные собачьи упряжки иди сюда — https://www.amazon.com/dp/B08RYJVQMY?ref=myi_title_dp

                Если вы хотите, чтобы у вашей собаки была превосходная мускулатура, тогда этот утяжеленный жилет — отличный вариант. Этот жилет имеет интересный дизайн с отдельными карманами по бокам для мешков с песком. Этот утяжеленный жилет поставляется с утяжеленными сумками, поэтому подобрать вес не составит труда. Гантели помещаются на задние и передние лапы собаки, чтобы помочь им укрепить их.

                Этот жилет был в первую очередь предназначен для упражнений и был создан для повышения уровня физической подготовки вашей собаки.Жилет имеет больший вес, чем то, что обычно доступно. Каждый груз имеет мягкую подкладку, чтобы вашей собаке было комфортно.

                Предотвращает дисплазию тазобедренного сустава

                Набор для собак с полным весом тела Canine имеет «двойную нагрузку», одобренную ветеринарами для предотвращения таких состояний, как дисплазия бедра на задних конечностях. Эти веса укрепляют суставы и мышцы.

                №3. Жилеты-утяжелители ActiveDogs

                Ошейник для наращивания мышечной массы собак — Тренажер по силовой тренировке — Строитель выносливости для собак
                • Вес (5 фунтов) Ошейник изготовлен из тяжелого баллистического материала — С мягкой подкладкой — Двойные швы
                • ОЧИНАЯ КОЖА на подкладке для дополнительного комфорта — Регулируемая застежка на крючок и петлю 2 дюйма
                • Ошейник поставляется с 5 грузами — Вес можно снять / добавить
                • Обучение с отягощениями укрепляет мышцы собаки — Ошейник с отягощениями полезен для дрессировки собак в спорте с отягощениями
                • Ошейник с отягощениями 5 фунтов помогает при ожирении у собак с избыточным весом — Улучшает здоровье — Улучшает сердечно-сосудистую систему — Утомляет агрессивных собак — Укрепляет — Рост мышц — Повышение производительности — Повышение мощности — Повышение скорости — Улучшает общее состояние здоровья вашей собаки

                Это еще один жилет-утяжелитель / тревожный жилет для собак, который в первую очередь предназначен для упражнений.В отличие от предыдущих продуктов, жилет ActiveDog также можно использовать при тревоге, если возникнет такая необходимость. Жилет выпускается в 3-х вариантах размера. Это жилет черного цвета с белой подкладкой на каждой лямке.

                Этот жилет прочный и предназначен для тяжелых работ. Он изготовлен из прочных материалов и прочной набивки. Каждый ремешок защищен слоем овчины, чтобы обеспечить максимальный комфорт вашему собачьему другу.

                Простое добавление и снятие грузов

                Универсальность этого жилета делает то, что в нем есть отдельные карманы, чтобы вы могли добавить веса внутрь.Эти грузы можно легко снять или добавить по мере необходимости. Благодаря этому жилет адаптируется к вашим потребностям и потребностям вашей собаки.

                №4. Жилет OneTigris Tactical Dog Molle

                Если вы ищете универсальный утяжеленный жилет, не ищите дальше. Утяжеленный жилет OneTigris изготовлен из нейлона 1000D и выдерживает воду и грязь.

                Распродажа Тактический жилет для дрессировки собак OneTigris с сетчатой ​​подкладкой и двумя ручками (коричневый койот — обновленная версия, длина / 49 см)
                • Модернизированная версия с закрепленной строчкой: нейлон 1000D с дышащей сетчатой ​​набивкой и обтянутым мягкой тканью шейным ремешком
                • Жилет Molle Dog: множество ремней Molle для прикрепления любого MOLLE-совместимого медицинского и лечебного / водного мешочка
                • Конструкция с двумя ручками: передняя и конструкция задней ручки с металлическими зажимами для управления поводком вашей собаки
                • Широкая зона на крючке и петле: дает место для именных лент, нашивок или любых других патчей, которые могут вам понадобиться
                • Доступны различные размеры и цвета: измерение правильной посадки вашей собаки может снизить вероятность получения неподходящего размера или возврата.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей таблицей размеров собак перед покупкой. Ваш опыт покупок — наша первая забота (в комплект входит только тактическая шлейка для собак и нашивка OneTigris)

                В жилете есть несколько сумок для переноски необходимых вещей для вашей собаки, таких как вода, корм для собак и аптечка. Этот прочный жилет также может похвастаться системой с двумя ручками, которая повышает безопасность вашего собачьего друга.

                Несколько недостатков дизайна

                Есть только одна небольшая проблема с этим жилетом.Ремешки для живота могут быть немного сложными для маневрирования. Ремни идеально подходят, когда ваша собака стоит, но они становятся слишком тугими, когда она садится.

                Также жилет можно было бы сделать с небольшой набивкой в ​​области груди. У некоторых собак после нескольких раз использования жилета появляются язвы.

                № 5. Жилет с утяжелением Zelus

                Если у вас спортивная собака, то этот жилет может стать идеальным приобретением. Регулируемые лямки обеспечивают максимальный комфорт для вашей собаки.Если ваша собака любит много бегать, вам понадобятся пряжки, достаточно прочные, чтобы выдержать ее активный образ жизни. Эти пряжки долговечны и плотно прилегают к вашей собаке.

                В жилете есть прочные карманы, в которые поместятся все самое необходимое для вашей собаки. Карманы легко вмещают жидкости, такие как вода для вашей собаки. Система двойного стежка на каждом кармане обеспечивает легкое предотвращение протечек.

                Zelus, идеально подходит для больших собак

                Жилет подходит и для больших собак.Функция «застегивания на плечо» позволяет более массивным собакам легко поместиться в этот жилет.

                При этом этот жилет не предназначен специально для маленьких собак. Если у вас собака поменьше, жилет может быть слишком большим и может расшататься при движении.

                № 6. Утяжеленный жилет The Ruffwear-Approach Pack

                Этот утяжеленный жилет вдохновлен седельными сумками. Жилет для фитнеса поставляется с мягкими ручками и системой ремней, которая позволяет вам полностью контролировать свою собаку.Как и у других товаров, у этого жилета для силовых тренировок есть карманы для переноски основных предметов. Если вы любите брать собаку в походы и поездки, то этот жилет станет идеальным аксессуаром для упражнений для вашей собаки.

                Кроме того, этот утяжеленный жилет имеет светоотражающую полосу, которая позволяет вам следить за собакой в ​​местах с плохой видимостью. Это прочное изделие из хорошего материала и прочной строчки.

                Просто убедитесь, что вы выбрали правильный размер для вашей собаки. Некоторые пользователи сталкивались с проблемами размера, когда жилет не подходил по размеру.Даже большие собаки различаются по размеру и требуют правильного измерения. Измеряйте длину, а не только массу тела.

                Как выбрать лучший жилет для собаки?

                Теперь, когда я познакомил вас с некоторыми из лучших на рынке жилетов для собак, пришло время узнать, как выбрать жилет с утяжелением, который соответствует потребностям вашей собаки. Жилеты для собак уже не те. Каждый жилет с утяжелением имеет свой набор функций, которые могут отсутствовать у других. Перед покупкой жилета следует помнить о нескольких вещах.

                Размер

                Это, наверное, самый важный аспект, который нужно учитывать перед выбором жилета. Купите собаке жилет, который ей идеально подходит. Чтобы купить наиболее удобный жилет для вашей собаки, вам нужно измерить самую широкую часть грудной клетки вашей собаки.

                Жилет не должен оказывать ненужного давления на ребра и позвоночник вашей собаки. Жилет должен плотно прилегать к телу, чтобы максимально эффективно использовать его. Вы также должны принять во внимание вес вашего питомца, так как это поможет вам решить, с каким весом может выдержать ваша собака.

                Возраст

                Как и размер жилета, возраст вашей собаки также является одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать. Если вы заставите вашу собаку носить слишком тяжелый жилет до того, как она полностью вырастет, вы можете в конечном итоге подвергнуть собаку сильному стрессу. Слишком большой вес может повредить кости и мышцы вашей собаки.

                Считается, что собака все еще растет, если ей меньше двух лет. Многим собакам требуется от 6 до 18 месяцев, чтобы вырасти, в то время как более крупным собакам может потребоваться до 24 месяцев, чтобы вырасти.

                Людям рекомендуется начинать использовать веса только после достижения определенного возраста. Эта логика применима и к собакам.

                Набивка

                Комфорт вашей собаки — самый важный фактор, прежде чем вы приобретете утяжеленный жилет. Размер и возраст — одни из самых важных вещей, которые следует учитывать, но не менее важна набивка. Если вы заставляете собаку носить что-нибудь на теле, поначалу она обязательно почувствует себя неуютно, и вашей собаке потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

                Вы должны выбрать изделие с достаточным количеством набивки, чтобы ваша собака могла приспособиться к нему и передвигаться с ним легко и комфортно.

                Помимо комфорта, набивка также защищает кости, кожу и органы вашей собаки от порезов и травм, вызванных тесной и неудобной одеждой. Помните, что слишком много набивки тоже неудобно. Выберите правильное количество набивки, чтобы вашему пушистому другу было уютно и комфортно.

                Чем опасен утяжеленный жилет для собак?

                Нет большого количества опасностей при использовании утяжеленного жилета для собак, но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы использовать их безопасно и оптимально.

                Вы должны учитывать возраст собаки

                Примите во внимание возраст вашей собаки, прежде чем покупать ее. Наибольшую опасность представляет использование утяжеленного жилета для собак на еще не выросшем животном. Не стоит перегружать растущее тело собаки грузами, которые могут повредить ее суставы и кости.

                Старые собаки тоже сталкиваются с угрозами. Если вы используете веса, которые слишком тяжелы для старой собаки, у нее в конечном итоге возникнут те же проблемы с суставами и костями.

                Добавление веса слишком быстро

                Если ваша собака не привыкла к жилетам с утяжелителями и вы начинаете перегружать ее тело весами, вы можете в конечном итоге повредить ее телосложение.Вы должны учитывать способность вашей собаки выдерживать больший вес, чтобы избежать непоправимого ущерба.

                Могу ли я сделать утяжеленный жилет для собак самостоятельно?

                Вы даже можете сделать утяжеленный жилет для собаки своими руками!

                Короткий ответ — да! Изготовить утяжеленные шлейки довольно просто. Если у вас ограниченный бюджет или вы не готовы тратить значительную сумму денег на жилет с утяжелением, вы можете сделать его самостоятельно. Следуйте инструкциям, которые я перечислил ниже, и вы сможете создать собственную подвеску. (Те же шаги для утяжеленного одеяла).

                Шаг 1

                Сначала вы хотите измерить вашу собаку, чтобы создать тело шлейки. Возьмите сантиметровую ленту и начните с того, что снимите ленту с плеча, под передней и задней частью к ее плечу. Должна получиться цифра 8.

                Шаг 2

                Отрежьте материал по этим размерам. Не забудьте добавить дополнительные 6 дюймов, чтобы компенсировать рост вашего питомца и пряжки.

                Шаг 3

                Согните один конец ремня и проденьте в него пряжку.Вы можете использовать швейную машинку, чтобы закрепить пряжку. Иголка и нитка тоже подойдут, но швейная машина делает стежки прочнее.

                Шаг 4

                Затем положите лямку на гладкую поверхность и с помощью ручки отметьте шесть мест в качестве регулировочных отверстий. Затем нагрейте гвоздь и проталкивайте его через каждую выемку, пока он не войдет в материал.

                Шаг 5

                Теперь возьмите носки и прикрепите их к ремню безопасности. Эти носки будут служить регулируемым грузиком. Они мягкие и не повреждают кожу собаки.Затем пришейте полоску липучки, чтобы можно было закрыть их, как только носки наполнятся.

                Вам следует сложить привязь в виде восьмерки, чтобы знать, куда прикрепить носки, и отметить эти области.

                Шаг 6

                Пришейте носки с обоих концов, чтобы получилась трубочка, чтобы вы могли наполнить их песком. Следите за тем, чтобы отметки на лямке были обращены вверх, чтобы вы могли с легкостью шить. Теперь наполните носки песком и застегните концы липучкой.

                Нут готовим: Нут (мой способ готовки), пошаговый рецепт на 728 ккал, фото, ингредиенты

                Posted on by admin Leave a Comment on Нут готовим: Нут (мой способ готовки), пошаговый рецепт на 728 ккал, фото, ингредиенты

                12 способов приготовить нут так, чтобы всем понравилось

                Эти блюда можно готовить как с консервированный нутом, так и с сухим. В первом случае приготовление занимает меньше времени, однако самостоятельно отваренный нут более ароматный и вкусный.

                Если по рецепту требуется замоченный нут, значит, сухой нут нужно предварительно замочить в холодной воде на ночь. Если необходим варёный нут, то после замачивания с него нужно слить воду, промыть, залить чистой водой и варить на медленном огне 1,5–2 часа.

                Учтите: после замачивания нут увеличивается примерно вдвое. Так что вес сухого нута должен быть в два раза меньше указанного количества замоченного или варёного нута.

                1. Курица, тушёная с нутом и курагой

                taste.com.au

                Ингредиенты

                • 8 куриных бёдер;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу;
                • 1 столовая ложка растительного масла;
                • 1 луковица;
                • 2 зубчика чеснока;
                • 1 чайная ложка молотого кориандра;
                • 1 чайная ложка молотого кумина;
                • 400 г мякоти томатов;
                • 150 г замоченного нута;
                • 80 г кураги;
                • 120 мл куриного бульона или воды;
                • 1 столовая ложка мёда.

                Приготовление

                Разрежьте куриные бёдрышки пополам и натрите специями со всех сторон. Разогрейте немного масла на среднем огне в глубокой сковороде или в блюде для запекания. Обжаривайте курицу по несколько минут с каждой стороны до образования румяной корочки. Затем переложите на тарелку.

                Влейте в сковороду оставшееся масло. Выложите нарезанный дольками лук и готовьте около 5 минут, периодически помешивая. Добавьте измельчённый чеснок и специи и обжаривайте ещё минуту для аромата. Затем добавьте мякоть томатов, нут, нарезанную пополам курагу, бульон или воду и мёд. Приправьте солью и перцем. Доведите до кипения и добавьте жареную курицу.

                Накройте крышкой и поставьте в предварительно разогретую до 180 °C духовку на 45 минут. Курица должна стать мягкой. Подавайте блюдо с кускусом, рисом или другим гарниром на ваш выбор.

                Как варить рис: основные правила и секреты →

                2. Рагу со свининой, нутом и овощами

                taste.com.au

                Ингредиенты

                • 2 столовые ложки оливкового масла;
                • 500 г мякоти свинины;
                • 1 красная луковица;
                • 2 черешка сельдерея;
                • 3 моркови;
                • 2 зубчика чеснока;
                • 2 чайные ложки тёртого свежего имбиря;
                • 1 чайная ложка молотого кумина;
                • ½ чайной ложки корицы;
                • ½ чайной ложки куркумы;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу;
                • 400 г резаных томатов в собственном соку;
                • 250 мл куриного бульона или воды;
                • 150 г замоченного нута;
                • 2 столовые ложки изюма.

                Приготовление

                Разогрейте половину масла в сковороде на сильном огне. Нарежьте свинину крупными кубиками и обжаривайте 3–4 минуты, периодически переворачивая, пока мясо не подрумянится со всех сторон. Переложите свинину в большое блюдо для запекания.

                Нарежьте лук тонкими полукольцами, сельдерей — небольшими кубиками, а морковь — тонкими кружочками. В сковороде разогрейте оставшееся масло и выложите туда овощи. Готовьте, периодически помешивая, 5 минут, пока они не смягчатся.

                Добавьте имбирь и специи, перемешайте и обжаривайте ещё минуту. Затем добавьте томаты, бульон или воду, нут и изюм и доведите до кипения.

                Залейте овощным соусом свинину, закройте крышкой и запекайте в духовке при температуре 180 °C 1,5 часа, пока мясо не станет мягким. Подавайте рагу с отваренными овощами, кускусом или другим гарниром на ваш выбор.

                Что приготовить из свинины: 10 оригинальных рецептов от Джейми Оливера →

                3. Куриный суп с нутом и овощами

                millionreceptov. ru

                Ингредиенты

                • 200 г замоченного нута;
                • 2 куриных голени;
                • 1 луковица;
                • 1 морковь;
                • 1 черешок сельдерея;
                • ½ красного болгарского перца;
                • 2 столовые ложки растительного масла;
                • несколько веточек петрушки;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу.

                Приготовление

                Промойте нут, переложите в кастрюлю и залейте чистой водой. Варите полчаса на слабом огне. Затем добавьте к нуту курицу и готовьте ещё около 30 минут.

                Тем временем нарежьте лук полукольцами, а остальные овощи — кубиками. Разогрейте масло на сковороде и поджарьте лук и морковь. Добавьте сельдерей и готовьте пару минут. Затем выложите к овощам перец и обжаривайте ещё 3 минуты, периодически помешивая.

                Достаньте голени из кастрюли, отделите мясо от костей, крупно нарежьте и выложите обратно. Добавьте овощную зажарку в бульон и доведите суп до кипения. Добавьте рубленую петрушку, специи и, если нужно, немного воды. Перемешайте, снимите с огня, накройте крышкой и оставьте ещё на 15 минут.

                Ещё несколько рецептов супов с нутом вы найдёте в этой статье:

                10 простых овощных супов, которые не уступают мясным →

                4. Овощное карри с нутом

                taste.com.au

                Ингредиенты

                • 1 столовая ложка оливкового масла;
                • 1 красная луковица;
                • 2 зелёных перца чили;
                • 1 чайная ложка кумина;
                • 2 зубчика чеснока;
                • 2 чайные ложки молотого кориандра;
                • ½ чайной ложки молотой куркумы;
                • 1 небольшой кочан цветной капусты;
                • 400 г помидоров черри;
                • 120 мл воды;
                • 250 г варёного или консервированного нута;
                • 200 г стручковой фасоли;
                • несколько веточек кинзы;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу.

                Приготовление

                Разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Выложите нарезанный полукольцами лук и обжаривайте до золотистого цвета. Разрежьте чили пополам, удалите семена и мелко порежьте. Слегка измельчите кумин в ступке. Добавьте к луку чили, кумин, мелко нарезанный чеснок, кориандр и куркуму. Перемешайте и готовьте ещё минуту.

                Нарежьте цветную капусту на соцветия. Выложите в сковороду разрезанные пополам помидоры и цветную капусту и влейте воду. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте под крышкой примерно 6 минут. Добавьте нут и стручковую фасоль и тушите под крышкой ещё около 3 минут.

                Добавьте рубленую зелень, соль и перец и перемешайте. Подавайте карри с рисом или другим гарниром на ваш выбор.

                16 постных рецептов, которые точно понравятся вам →

                5. Фриттата с лососем, нутом и лимоном

                taste.com.au

                Ингредиенты

                • 400 г филе лосося без шкурки и костей;
                • 2 столовые ложки оливкового масла;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу;
                • 8 яиц;
                • ½ чайной ложки молотого кумина;
                • 1 зубчик чеснока;
                • 2 лимона;
                • 200 г варёного или консервированного нута;
                • 120 г рикотты;
                • несколько веточек кинзы.

                Приготовление

                Смажьте филе лосося столовой ложкой масла и натрите солью и перцем. Выложите рыбу на разогретую сковороду и поджаривайте на сильном огне в течение 1–2 минут с каждой стороны. Лосось не должен полностью прожариться. Выложите рыбу на тарелку и протрите сковороду бумажным полотенцем.

                В миске взбейте яйца, добавьте кумин, соль, перец, измельчённый чеснок и тёртую цедру двух лимонов и хорошо перемешайте. Затем добавьте нут без жидкости, раскрошенную рикотту и кинзу, оставив пару веточек для украшения, и слегка перемешайте.

                Разогрейте оставшееся масло на сковороде на сильном огне и смажьте им её дно и стенки. Влейте туда яичную смесь и готовьте на умеренном огне около 10 минут. Нарежьте рыбу на небольшие кусочки и выложите на фриттату.

                Поставьте сковороду в предварительно разогретую до 180 °C духовку на несколько минут. Перед подачей посыпьте фриттату листьями кинзы.

                Как приготовить любую фриттату без рецепта →

                6. Фаршированные перцы с говядиной, нутом и рисом

                themediterraneandish. com

                Ингредиенты

                • 1 столовая ложка оливкового масла;
                • 1 луковица;
                • 250 г говяжьего фарша;
                • соль — по вкусу;
                • молотый чёрный перец — по вкусу;
                • ½ чайной ложки молотого душистого перца;
                • 1 зубчик чеснока;
                • 150 г варёного или консервированного нута;
                • ½ пучка петрушки;
                • 200 г риса;
                • ½ чайной ложки паприки;
                • 3 столовые ложки томатной пасты;
                • 650 мл воды;
                • 6 крупных болгарских перцев.

                Приготовление

                Разогрейте масло в сковороде и поджарьте на нём мелко нарезанный лук до золотистого цвета. Выложите к луку мясо и готовьте на среднем огне, периодически переворачивая, пока оно не подрумянится. Добавьте приправы, измельчённый чеснок и нут без жидкости и жарьте ещё несколько минут.

                Затем добавьте рубленую петрушку, рис, предварительно замоченный в воде на 10–15 минут, паприку и томатную пасту и хорошо перемешайте. Влейте 500 мл воды и готовьте, пока количество жидкости не уменьшится вдвое. Убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте ещё 15–20 минут.

                Срежьте у перцев верхушки, удалите семена и наполните овощи начинкой. Влейте оставшуюся воду в глубокое блюдо для запекания и выложите туда перцы начинкой вверх. Накройте блюдо фольгой и поставьте в предварительно разогретую до 180 °C духовку на 20–30 минут.

                7 необычных рецептов фаршированных перцев →

                7. Плов с нутом и бараниной

                lisovskaya/Depositphotos.com

                Ингредиенты

                • 2 луковицы;
                • несколько столовых ложек растительного масла;
                • 800 г мякоти баранины;
                • 5–6 морковей;
                • 1 головка чеснока;
                • 1 красный перец чили;
                • 200 г замоченного нута;
                • соль — по вкусу;
                • 600 г коричневого риса;
                • 1 чайная ложка целого кумина.

                Приготовление

                Нарежьте лук кольцами. В глубокой сковороде с толстыми стенками или в казане разогрейте масло на сильном огне и поджарьте на нём лук до тёмно-золотистого цвета. Выложите к луку мясо, нарезанное крупными кубиками. Обжаривайте около 8 минут, периодически переворачивая кусочки.

                Нарежьте морковь небольшой толстой соломкой, добавьте в сковороду и готовьте ещё 5 минут. Затем влейте воду так, чтобы она полностью покрыла баранину. Очистите чеснок от шелухи. Положите в сковороду целый чеснок и чили.

                Добавьте нут и соль. Её лучше класть побольше, поскольку рис вберёт в себя часть соли. Влейте ещё немного воды, чтобы она покрывала ингредиенты, и готовьте около 10 минут. Выньте чеснок и перец, добавьте рис, предварительно замоченный в воде на полчаса, и варите, пока вода не испарится.

                Вставьте в рис чеснок и чили и посыпьте кумином. Готовьте под крышкой на слабом огне ещё 30 минут. Перед подачей аккуратно перемешайте плов.

                Как приготовить настоящий плов: секреты и правила, без которых не обойтись →

                8. Котлеты из нута с зеленью

                ratatui.org

                Ингредиенты

                • 1 луковица;
                • несколько столовых ложек растительного масла;
                • 200 г варёного нута;
                • соль — по вкусу;
                • 1 чайная ложка молотого чёрного перца;
                • 1 чайная ложка сушёного базилика;
                • ½ пучка петрушки;
                • ½ пучка укропа;
                • 1 яйцо;
                • 50–70 г панировочных сухарей.

                Приготовление

                Нарежьте лук маленькими кубиками и поджарьте на разогретом масле до золотистого цвета. Измельчите нут в блендере до однородной консистенции. Смешайте его с луком, специями, рубленой зеленью и яйцом. Можно добавить другие специи на ваш вкус.

                Сформируйте из получившейся массы котлеты и обваляйте в сухарях с двух сторон. Обжаривайте котлеты на разогретом масле по несколько минут с обеих сторон, периодически переворачивая, пока они не покроются румяной корочкой.

                Главные секреты и рецепты вкусных домашних котлет →

                9. Салат с нутом, перцем и сыром фета

                wellplated.com

                Ингредиенты

                • ½ небольшой красной луковицы;
                • 1 красный болгарский перец;
                • 1 зелёный болгарский перец;
                • 1 жёлтый болгарский перец;
                • 1 огурец;
                • 100 г сыра фета;
                • 1 пучок петрушки;
                • 300 г варёного или консервированного нута;
                • 3 столовые ложки оливкового масла;
                • 3 столовые ложки красного винного уксуса;
                • 2 зубчика чеснока;
                • 1 ½ чайной ложки сушёного орегано;
                • ½ чайной ложки молотого чёрного перца;
                • соль — по вкусу.

                Приготовление

                Нарежьте лук небольшими кубиками и залейте холодной водой. Это уберёт лишнюю горечь. Нарежьте кубиками остальные овощи и измельчите петрушку. Смешайте нут с перцем, огурцом, зеленью и раскрошенной фетой.

                Для заправки смешайте масло, уксус, измельчённый чеснок и специи. Добавьте к основным ингредиентам лук, заправку и хорошо перемешайте салат.

                15 необычных овощных салатов →

                10. Пита с фалафелем и соусом дзадзики

                Anna_Shepulova/Depositphotos.com

                Ингредиенты

                • 300 г варёного или консервированного нута;
                • 4 зубчика чеснока;
                • 1 чайная ложка молотого кумина;
                • соль — по вкусу;
                • ½ пучка петрушки;
                • 2 лимона;
                • 2–4 столовые ложки муки;
                • 50–70 г панировочных сухарей;
                • растительное масло — для жарки;
                • 200 г сметаны низкой жирности или греческого йогурта;
                • 1 маленький огурец;
                • несколько веточек укропа;
                • молотый чёрный перец — по вкусу;
                • 2–4 питы;
                • несколько листьев салата;
                • 1–2 помидора;
                • 1 красная луковица.

                Приготовление

                Выложите нут, 3 зубчика чеснока, кумин, соль, рубленую петрушку и цедру одного лимона в блендер и измельчите. У вас должна получиться мелкая крошка. Добавьте в эту массу муку и хорошо перемешайте.

                Слепите шарики диаметром 3–5 см и обваляйте их в панировочных сухарях. Разогрейте масло в глубокой сковороде. Масла должно быть столько, чтобы нутовые шарики могли в нём плавать. Выложите их в раскалённое масло и обжаривайте до образования румяной корочки со всех сторон. Переложите фалафель на бумажное полотенце, чтобы стёк жир.

                Для соуса смешайте сметану или йогурт, измельчённый зубчик чеснока, мелко натёртый огурец, рубленый укроп, соль, перец и цедру оставшегося лимона. Разрежьте каждую питу пополам и раскройте. Смажьте их изнутри соусом, положите внутрь листья салата, кружочки помидоров, кольца лука и по несколько фалафелей.

                РЕЦЕПТЫ: Полезный запечённый фалафель →

                11. Шоколадный хумус

                injohnnaskitchen.com

                Ингредиенты

                • 100 г арахиса или других орехов;
                • 4 сушёных финика;
                • 1 столовая ложка какао;
                • ½ чайной ложки корицы;
                • 200 г варёного нута;
                • 1 столовая ложка мёда.

                Приготовление

                Измельчите орехи, финики, какао и корицу в блендере. Порциями добавляйте нут и взбивайте до однородной консистенции. Если блюдо получается суховатым, влейте немного отвара, в котором варился нут. Затем добавьте мёд и хорошо перемешайте.

                Храните хумус в холодильнике не более 3 дней. Его можно использовать в качестве крема для торта или для приготовления сладких бутербродов. А ещё в него можно макать фрукты.

                Простой рецепт хумуса, который сохранит ваше здоровье →

                12. Апельсиново-нутовый кекс без муки

                lovethycarbs.com

                Ингредиенты

                • 450 г варёного или консервированного нута;
                • 4 яйца;
                • 150 г сахарной пудры + 2 чайные ложки;
                • 1 чайная ложка разрыхлителя;
                • 2 ½ чайные ложки корицы;
                • 1 апельсин;
                • немного растительного масла.

                Приготовление

                Слейте с нута жидкость и потрите его между ладонями, чтобы удалить кожуру. Если нут варёный, сполосните его холодной водой, чтобы не обжечься. Измельчите нут в блендере до однородной консистенции.

                Смешайте нутовое пюре со взбитыми яйцами, 150 г сахарной пудры, разрыхлителем, 2 ложками корицы, а также тёртой цедрой и соком целого апельсина. Смажьте форму для выпечки маслом и выложите в неё тесто.

                Выпекайте при температуре 180 °C в течение часа. После выпекания откройте духовку и оставьте там кекс ещё на 10 минут. Смешайте оставшуюся сахарную пудру и корицу и посыпьте этой смесью кекс перед подачей.

                РЕЦЕПТЫ: Диетический брауни с нутом →

                Читайте также

                жареный в духовке ⋆ Готовим вкусно, красиво и по-домашнему!

                Сегодня не совсем обычный день — сегодня день рождения моего любимого детища, вкусного кулинарного сайта kulinarochka2013.ru! Именно поэтому, хочется поздравить всех моих друзей и гостей кулинарочки с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ сайта. Сегодня ему исполняется 3 года! Совсем уже большой стал! Я рада работать для Вас мои дорогие, радовать Вас своими вкусными и полезными рецептами, которые Вы используете и присылаете мне приятные и добрые отзывы. Надеюсь, что Вы как прежде будете посещать кулинарочку и радоваться вместе со мной! Спасибо Всем, кто не забывает меня и готовит вместе со мной!!! С благодарностью — Ваша Светлана!

                И в этот торжественный день — своим рецептом с нами поделится моя добрая, давняя подруга — Славяна! Она будет готовить жареный нут в духовке, предварительно маринованный в приправах с соевым соусом. Многие Славяну успели узнать по довольно неповторимым и необычным рецептам домашней кухни.

                Нут — или как его называют многие «Турецкий горох», растение семейства бобовых. Нут не только используют в качестве полезного и вкусного гарнира, но ещё и готовят национальные блюда, такие как, хумус и фалафель. Нут используется для веганской, вегетарианской и в индийской кухне. Эта бобовая культура требует дольшего замачивания и варки, чем привычные нам чечевица и горох. Но это очень полезная культура, давно получившая распространение и у нас в России. Нут мы готовим тушёным с мясом или птицей, а также добавляем в различные салаты, первые (супы и борщи) и другие вторые блюда. Немного позже я расскажу Вам, как приготовить вкусное домашнее мороженое без молока из отвара нута. Оказывается, из этого бобового можно приготовить такие разнообразные блюда и даже — десерт.

                автор рецепта — Славяна

                Потребуется:

                • Нут отварной — на 1 стакан
                • Соевый соус — 2-3 ст.л.
                • Перец черный и красный молотый — 0,5 ч.л.
                • Приправа — по желанию
                • Растительное масло — для смазывания противня

                 

                Как приготовить солёный нут в духовке:

                Нут промываем и заливаем водой на ночь. на следующий день, увеличившийся в размерах нут снова промыть, залить водой и поставить варить до готовности в течении часа — полутора. Готовый нут станет мягким и некоторые бобки могут лопнуть. Сливаем  бульон (его не спешите выливать, из охлажденного отвара нута Вы можете приготовить необычно вкусное «Веганское мороженое без молока» в домашних условиях). Об этом я расскажу Вам немного позже.

                В пиале соединить соевый соус с молотым перцем и любыми приправами на Ваш вкус. Отлично подойдёт как Кавказская приправа, также хмели-сунели и т.д.

                Выложить отварной нут в целлофановый плотный пакет.

                Добавить соевый маринад.

                Пакет завязать и встряхнуть.

                Отправить пакет с нутом мариноваться в холодильник на 5-10 минут. Можно мариновать нут дольше. Будет только лучше.

                Противень смазать растительным маслом и выложить замаринованный нут ровным слоем.

                Запекать нут в предварительно разогретой духовке до 180-200 градусов 35-50 минут до характерного румяного цвета.

                Румяный нут, маринованный в соевом соусе отлично подойдёт в качестве перекуса или как закуска к пиву. Выбирать Вам, как вы его будете употреблять. Также запеченным нутом можно украсить вторые блюда или добавить в салаты. За прекрасный, простой и доступный рецепт приготовления нута — благодарим Славяну, прекрасную девушку и отличную хозяйку.

                Приятного аппетита желает Всем Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!

                 

                Смотрите также:

                Хотите получать новые рецепты на почту?

                Нут рецепт в мультиварке

                Нут не так давно появился в наших кулинарных рецептах, но за это недолгое время все распробовали его и полюбили за вкус и полезные вещества, содержащиеся в нем.

                Нут – это мелкие бобы по форме напоминающие горох. Чаще всего нут коричнево-зеленый, но также встречаются сорта, которые отличаются очень светлыми оттенками. Нут получил широкое распространение в странах Востока, там имеет название — турецкий горох или бараний горох.

                У этого вида бобовых есть масса полезных свойств, как и все виды этого семейства, нут содержит в своем составе много белка, который помогает уравновесить уровень холестерина в организме, также калий, благодаря которому наш иммунитет становиться крепче. Калорийность нута составляем 320 ккал.

                Благодаря прекрасному легкому ореховому вкусу нут можно использовать для приготовления различных блюд, при этом все они получаются великолепными. Как приготовить нут – решать вам. Его можно отваривать, делать из него пюре, с нутом варят супы, а какой вкусный плов из нута с бараниной! На Филиппинах из нута даже делают десерт как мороженое.

                Нут прекрасно сочетается с любыми овощами, можно приготовить овощной плов и рагу, в итоге вы получите вкусное блюдо с минимальным количеством калории. Он идеальный «заменитель» мяса, так что постные блюда из этого вида семейства бобовых представляют огромную ценность для постящихся людей.

                Или попробовать салат с нутом и помидорами из нашей копилки хороших рецептов.

                 

                Нут в мультиварке

                 

                Предлагаем сегодня приготовить очень простое и вкусное блюдо из нута: нут с чесноком в мультиварке.

                Ингредиенты для приготовления блюда из нута в мультиварке очень простые и доступные.

                Ингредиенты:

                • Нут – 350 грамм,
                • Чеснок – 1 головка,
                • Вода,
                • Соль — по вкусу,
                • Специи по вашему вкусу,
                • Заправка: ммасло растительное или соус.

                Процесс приготовления:

                Для начала нут нужно замочить на ночь в большом количестве холодной воды, как и все бобовые. Это избавит ваш организм от избыточного газообразования в кишечнике при употреблении этой бобовой культуры.

                Утром сливаем воду из замоченного нута и промываем его еще раз.

                Затем перекладываем его в чашу мультиварки.

                Зубчики чеснока можно очистить, мы используем  их в неочищенном виде, так они придадут более насыщенный аромат блюду. Чеснок раскладываем поверх нута.

                Нут заливаем водой, чтобы она слегка его покрыла.

                Закрываем крышку мультиварки и готовим нут на режиме «Плов». Этот режим с автоматическим отсчетом времени, поэтому вам не нужно думать, как и сколько по времени варить нут.
                Нут в мультиварке готов!

                Готовое блюдо горячим солим по вкусу, заправляем растительным маслом и добавляем различные специи. На главном фото нут заправлен подсолнечным маслом и приправлен сухими специями для салатов с сушеными лепестками календулы.

                Готовый нут с чесноком может выступить в качестве идеального гарнира. Рекомендуем полить нут вашим любимым соусом (томатным или сливочным).

                Это блюдо из нута идеально для питания во время поста, максимум пользы и никакого вреда вашему организму.

                Приятного вам аппетита и хороших рецептов!

                Как приготовить нут в мультиварке скороварке

                Рецепты для мультиварки скороварки, опубликованные на сайте skorovarochka.ru, подходят для любой скороварки, начинающей обратный отсчет времени приготовления при достижении давления. Вам только следует обратить внимание в рецепте на время приготовления, и выставить в своей скороварке режим, имеющий похожее время.
                Опубликовано в рубрике  Крупы и бобовые    

                Вам когда-нибудь приходилось пробовать турецкий горох или нут? Турецкий горох или нут – по внешнему виду что-то среднее между белой фасолью и сухим желтым горохом, но вкус у него нежнее.

                Сейчас в супермаркетах в бакалейных отделах, рядом с фасолью и рисом можно встретить пакетики с нутом. На рынке у торговцев сухофруктами его тоже можно найти.

                Если вы за здоровое питание и тонкую талию, то должны обогатить свой рацион этим полезным продуктом. Рецептов с нутом можно найти множество, и во многих используется вареный нут. Нут варится дольше, чем фасоль, и замачивать его нужно на длительное время.

                Для замачивания зерна сухого нута нужно залить водой комнатной температуры. Замачивать нужно долго, от 12 до 24 часов, в зависимости от типа нута и размера зерен.

                Так выглядит замоченный нут

                Как варить нут в мультиварке скороварке

                Что касается варки, важно, чтобы нут варился при равномерной температуре, без резких перепадов температур. Поэтому замоченный нут необходимо закладывать для варки в уже теплую воду, если же в процессе готовки придется добавить воды, добавляйте горячую воду.

                Итак, как приготовить нут в мультиварке скороварке? В чашу мультиварки скороварки всыпьте предварительно замоченный и промытый нут. Залейте теплой водой, чтобы вода покрывала нут на три пальца. Положите пару лавровых листиков.

                Закройте крышку мультиварки скороварки. Клапан установите в положение «Закрыто». Выберите режим «Бобовые» или «Мясо», время 40 минут.

                По окончании режима дождитесь самопроизвольного снижения давления. Откройте крышку и проверьте готовность нута. Готовый нут при раздавливании между пальцами должен быть мягким  без крупинок. Если 30 минут для вашего нута окажется мало, добавьте время и доварите.

                Если будете готовить в мультиварке, которая не имеет функции давления. Варите 2,5-3 часа на «Тушении».

                Посолите готовый нут и доведите до кипения. Оставьте на 10 минут на подогреве, чтобы соль впиталась в зерна. Из готового нута слейте бульон (не выливайте, его можно использовать для супа) и выложите нут на блюдо остывать.

                Из остывшего нут можно готовить салаты или закладывать его в супы.

                Отварной нут

                Как готовить нут и сколько его варить?

                Зачем вводить в свой рацион продукт о котором вы, несколько лет назад, возможно, даже еще не слышали? Нут — это бобовое растение, которое активно выращивается в Индии и Турции, а сейчас из этого продукта начали готовить блюда во всем мире. Бобовые полезны растительным белком и клетчаткой, а также полезными жирами. Блюда из него надолго насыщают организм энергией, так что это настоящая находка для людей, которые ведут активный образ жизни.

                Если вы хотите сократить количество мяса в рационе (да и в целом пищи животного происхождения), то нут — незаменимый продукт, так как он станет одним из главных источников белка. Ну или же просто полезным дополнением для вашего привычного рациона.

                Как варить нут? Есть несколько способов: его можно сразу начать варить или предварительно замочить. Можно замочить и сделать блюдо из сырого продукта, а можно пожарить. Варят бобовые как в кастрюле, так и в мультиварке. Дальше мы расскажем отдельно обо всех способах, а также добавим несколько простых рецептов.

                Подписывайтесь на наш Telegram — канал

                Содержание:

                1. Как варить нут в кастрюле?
                2. Как варить нут в мультиварке?
                3. Как пожарить нут?
                4. Что можно приготовить из нута?

                Как варить нут в кастрюле?

                Как правильно варить нут? Нужно отмерять пропорции воды и бобовых, так как продукт увеличится в размере. Для начала, нам понадобится 1 стакан нута:

                Промываем его водой и заливаем в кастрюле 3 стаканами воды, добавляем щепотку соли. Оставляем настаиваться около 5 часов (если заняты своими делами, то можно и дольше).

                После, нужно слить воду, еще раз промыть бобовые и залить 4 стаканами свежей воды. Поставить на огонь и довести до кипения, потом убавить огонь на минимум, снять с поверхности воды пену. Варить так еще 40-50 минут. За несколько минут до того, как снять кастрюлю с огня, добавить половину чайной ложки соли.

                Как готовить нут, не замачивая? Нужно залить его 4 стаканами воды, довести до кипения, потом на сильном огне варить еще 10-15 минут. Убавить огонь к минимуму, добавить по половине чайной ложки соды и соли, а потом варить еще не менее часа.

                Если же захотелось попробовать блюдо из сырых бобовых, то замочить их нужно, как минимум, на 8-10 часов.

                Как варить нут в мультиварке?

                Если вы привыкли готовить все в мультиварке, то и эти бобовые можно сделать таким способом (который почти ничем не отличается от обычного). Для примера, так же, берем 1 стакан продукта:

                Как приготовить нут: промойте бобовые водой, залейте еще 3 стаканами воды и дайте настояться 5 часов. Потом промойте и засыпьте нут внутрь мультиварки. Если хотите, чтобы он был с определенным вкусом, то сейчас самое время добавить специи: соль, перец, чеснок, сушеные травы, куркуму, бадьян. Хотя их можно потом добавить и в уже готовые бобовые, если собираетесь дальше из них делать какое-то блюдо.

                Залейте бобовые в мультиварке 4 стаканами холодной воды. На каком режиме готовить? Подойдут в этом случае режимы «Плов», «Тушение» или «Каша». Сколько варить нут? Оптимальное время, на которое можно ставить таймер — полтора часа.

                В мультиварке лучше не готовить продукт, который не был предварительно замочен. Также, в обоих способах готовки есть свой секрет: оставшуюся из-под вареных бобовых воду лучше не выливать сразу. Ее небольшое количество может пригодиться в приготовлении блюд, например, для хумуса. С отваром он лучше взобьется и будет более нежным.

                Как пожарить нут?

                Как мы уже упоминали, нут можно есть сырым, просто замочив его, а можно варить — как с замачиванием, так и без него. А еще один способ приготовить нут после замачивания в воде — пожарить его.

                На 1 стакан уже увеличенного в размере нута нужно: 5 ст. л растительного масла, 1 ч. л меда, пару капель лимонного сока. Также, специи — сушеный чеснок, соль и красный перец, немного куркумы.

                Разогреть широкую сковороду, влить в нее масло и всыпать все специи. Потом всыпать нут и обжаривать, помешивая, 1-2 минуты. Затем, добавить сок лимона и мед, и, помешивая, готовить, пока не образуется хрустящая корочка.

                Такое блюдо может быть отличной закуской, компонентом в салате, дополнением к рису или украшением для супа-пюре.

                Что можно приготовить из нута?

                Если предварительно замочить нут — приготовление этих блюд не отнимет много времени. Залейте стакан бобовых тремя стаканами воды утром, а уже вечером, после работы, сможете заняться готовкой.

                • Хумус с вялеными томатами:

                Бобовые отварить одним из способов, о которых мы писали выше. Потом, засыпать их в кухонный комбайн. Добавить немного отвара из-под нута, несколько веточек кинзы, 2 зубчика чеснока, щепотку соли. Также, выдавить сок половины лимона.

                Взбить все до однородной консистенции. Взять 100 г томатов, нарезать тонкими кубиками и вмешать ложкой в хумус. Сверху посыпать сушеной паприкой и жареным кунжутом.

                Можно готовить хумус по оригинальному рецепту, без добавок, но с тахиной. А можно экспериментировать: делать томатный хумус, шпинатный или с грибами, добавлять каждый раз новые специи.

                • Салат с жареным нутом:

                Варим нут, сливаем с него воду и добавляем специи: сушеный чеснок, паприку, соль и перец, сушеные прованские травы. Обжариваем нут на 5 ст. л растительного масла до золотистой корочки.

                Что нужно для салата, кроме нута? 50 г зелени руккола и 100 г шпината, 1 цукини, 6-7 шт. помидоров черри, 50 г оливок 20 г семечек подсолнуха. Для заправки: 1 ст. л сока лимона и пару капель меда.

                Смешайте заправку с промытой и высушенной зеленью. Цукини нарежьте тонкими полосками и добавьте к зелени. Сверху выложите помидоры и оливки, разрезанные пополам. Посыпьте салат жареными бобовыми и поджаренными семечками подсолнуха.

                Подобные сытные салаты можно готовить и с другими компонентами. Бобовые подойдут к практически любой зелени и овощам.

                • Перец фаршированный с нутом:

                На 6 средних красных перцев нам нужно: 250 г вареного риса и 120 г нута, 150 г белых грибов и 100 г томатной пасты. Чеснок 1-2 зубчика, 4 ст. л растительного масла, 3-4 веточки зеленого лука и сок половины лимона. Специи по вкусу: прованские травы, соль и перец.

                С перцев нужно снять верхушки, очистить перцы внутри и залить их кипятком на 10 минут. На сковороде разогреть масло, обжарить в нем мелко нарезанные грибы.

                К грибам добавить нут, специи и чеснок — обжаривать еще 2-3 минуты. Выбросить чеснок, добавить в сковороду томатную пасту и сок лимона, 30-40 мл воды. Помешивая, варить, пока соус не станет густым. Смешать компоненты из сковороды с рисом и измельченным зеленым луком. Выложить начинку в перцы и закрыть верхушками, обмотать плотно фольгой.

                Выпекать в духовке 20 минут, а затем еще горячими подавать на обед или ужин. Можно полить томатным или сливочным соусом, сметаной с чесноком и зеленью.

                Если не хочется заниматься приготовлением начинки, а потом еще и выпечкой, можно просто подать нут с грибами в томатном соусе к вареному рису, украсив все зеленым луком.

                Теперь вы знаете не только, как варить нут разными способами, но и как готовить из него вкусные блюда.

                Блюда из нута — рецепты с фото на Повар.ру (223 рецепта нута)

                Конфеты из нута 4.5

                Предлагаю приготовить конфеты из нута с орехами и корицей. Конфеты получаются в меру сладкие, вкусные и очень полезные! Идеально для тех, кто соблюдает пост или сидит на легкой диете. …далее

                Добавил: Оксана Ч. 21.12.2018

                Потахе 4.6

                «Потахе» — это замечательное, лёгкое и в тоже время сытное блюдо испанской кухни. Чаще всего потахе представляет из себя постную похлёбку с обязательным присутствием отварного гороха нут. Приготовим? …далее

                Добавил: Мелисса 02.01.2019

                Узбекский плов с нутом 4.1

                Если вы любите экспериментировать на кухне, тогда очень рекомендую обратить ваше внимание на этот потрясающий вариант, как приготовить узбекский плов с нутом. Невероятно вкусно, сытно, ароматно! …далее

                Добавил: Марина Золотцева 01.08.2016

                Нут с грибами 4.4

                Очень вкусное, полезное и питательное блюдо. Идеально для тех, кто придерживается поста или просто хочет разнообразить повседневное меню здоровой пищей. …далее

                Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019

                Вегетарианский бургер (мастер-класс) 5.0

                Основой любого бургера безусловно является котлета. Я предлагаю вам попробовать вегетарианский вариант бургеров с котлетой из нута и овсяных хлопьев. …далее

                Добавил: Оксана Ч. 22.05.2018

                Нут с чесноком 4.6

                Покажу вам сегодня, как приготовить «Нут с чесноком», это вкусный и сытный постный гарнир, буду готовить с овощным бульоном и чесноком. Смотрите рецепт! …далее

                Добавил: Вика Василенко 09.01.2019

                Корзиночки из нута с белковым кремом 4.6

                Корзиночки из нута напомнили мне корзиночки из миндального теста. Добавление пюре из нута в песочное тесто добавляет ему хрупкость и приятный ореховый привкус. Так зачем же платить больше? Готовим! …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 30.11.2017

                Оши бурида 5.0

                Есть в таджикской кухне замечательный суп из бараньего гороха с домашней лапшой. Ароматный, вкусный и сытный. Можно приготовить вегетарианский вариант на воде, а можно и на мясном бульоне. Попробуйте! …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 30.07.2017

                Простые домашние фалафель 5.0

                Фалафель — постное блюдо из нута, популярное в восточных странах. По своей питательности фалафель не уступает жареному мясу. Да-да, вы легко утолите голод, съев такие нутовые шарики на обед. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 17.12.2018

                Пряный марокканский суп из нута 5.0

                Африканская кухня отличается добавлением практически во все первые блюда большим количеством пряностей и острых специй. И пряный марокканский суп из нута — не исключение. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 04.01.2019

                Тосканский суп из нута 5.0

                Тосканский суп из нута — один из самых простых супов, который мне приходилось готовить. Его основа — три ингредиента: нут, чеснок и розмарин. Получается вкусным, сытным и ароматным. Угощайтесь! …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 05.01.2019

                Гуштнут 5.

                0

                Гуштнут — простое сытное мясное блюдо с нутом узбекской кухни. Классическое сочетание баранины с нутом получается очень вкусным. Обязательно при подаче добавьте салатный лук с солью и черным перцем. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 09.02.2017

                Бозбаш азербайджанский 4.4

                Истинные ценители этого блюда убеждены, что бозбаш азербайджанский идеален только на открытом огне, поскольку насыщается ароматом дров и углей. Я предлагаю приготовить его на решетке от барбекю. …далее

                Добавил: Юлия Мальченко 10.12.2016

                Татарский суп «Нохутлы аш» 4.0

                Вам нужно вкусно и сытно накормить своего мужчину? Обратите внимание на суп из крымско-татарской кухни «Нохутлы аш». Густой, мясной, с полезным нутом , он заменит вам и первое, и второе блюдо сразу. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 17.11.2017

                Хумус с запеченным перцем и вялеными томатами 3.5

                Если вам известна вкусная и сытная закуска хумус, то вы знаете, что основной ее ингредиент — отварной нут. Но его можно приготовить по-новому, добавив запеченный сладкий перец, вяленые томаты, специи. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 23.12.2017

                Самый полезный фаст-фуд 5.0

                Фалафель — распространенный фаст-фуд в странах Ближнего Востока. И каждая утверждает, что это блюдо — местное изобретение. В Египте, например, он также популярен в продаже, как у нас хот-дог. …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 06. 01.2018

                Хумус с апельсиновым соком 5.0

                Хумус — очень вкусный паштет из нута (бараньего гороха). Рецептов его приготовления существует много. Недавно я попробовала марокканский вариант — хумус с апельсиновым соком. Это вкусно и ароматно! …далее

                Добавил: Дарья Вакулова 06.01.2018

                Морковный хумус 3.5

                Ох, этот хумус! Как я люблю его, и потому не позволяю себе покупать эту закуску в магазине, в котором она стоит не первый день. Лучше я сделаю всё сама из свежих ингредиентов, с душой и любовью. …далее

                Добавил: Джулия Ветрина 04.02.2018

                Нут отварной «Простецкий» 3.5

                Нут очень богат растительными белками. Он отлично подходит для постных блюд. Если вы вегетарианец, то можете использовать нут в супах, горячих блюдах и салатах. Также его можно подавать как гарнир. …далее

                Добавил: Яна Горностаева 07.11.2018

                Вегетарианское мясо 4.1

                Делюсь проверенным рецептом вегетарианского мяса. Про соевое мясо все много раз слышали, а я предлагаю приготовить «мясо» на основе пшеничного протеина — глютена. Получается вкусно и питательно! …далее

                Добавил: Катерина 22.12.2019

                Паста из нута 4.0

                Недавно у меня был плодотворный поход в магазин. Я решила запастись бобовыми разных видов. Взяла нут, чечевицу, сою и горох. Их польза доказана уже давно. Поэтому важно включать блюда с ними в рацион. …далее

                Добавил: Джулия Ветрина 28.11.2016

                Шурпа с нутом 3.7

                Приготовить шурпу с нутом легко в домашних условиях. Я просто разбиваю процесс на 2 дня: накануне начинаю варить бульон и замачиваю нут. Получается довольно быстро приготовить обед. Вот вам рецепт! …далее

                Добавил: Galate 14.11.2013

                Плов с нутом в мультиварке 4.6

                Желаете отведать вкусного вегетарианского плова? Приготовьте плов с нутом и рисом в вашей мультиварке! Благодаря специям, плов получается очень ароматным, а изюм и фисташки станут изюминкой блюда! …далее

                Добавил: Алексей Марчук 12.12.2014

                Сейтан 4.0

                Сейтан — растительный заменитель мяса на основе пшеничного белка (глютена). Это традиционный продукт из восточной Азии, который позже хорошо прижился в веганской кухне. По вкусу сейтан совершено не похож на другие хлебобулочные изделия, у него упругая текстура, он богат белком и не содержит много калорий. …далее

                Добавил: Катерина 09.04.2019

                Кокосовый карри с нутом 3.8

                Карри — традиционное индийское блюдо на основе тушёных овощей и бобов. Вариантов приготовления много, я поделюсь своим. Готовить карри мы будем вместе с кокосовым молоком, шпинатом и нутом. …далее

                Добавил: Катерина 25.05.2019

                Хумус 4.2

                Эта паста-паштет из гороха нут очень популярна на Востоке. Хумус готовят с разными приправами, но основными ингредиентами всегда выступают горох нут и тахинная паста. Полезное и вкусное блюдо. …далее

                Добавил: Владимир Братиков 03.05.2017

                Нут со свининой 5.0

                Свинина с нутом и целым овощным фестивалем с добавкой темного пива, приготовленная в мультиварке, будет достойным украшением праздничного вечера. Это стоит попробовать. Несложно и очень вкусно. …далее

                Добавил: Ольга Макарова 14.11.2016

                Мясо в казане 4.7

                Сегодня расскажу вам, как приготовить мясо в казане. Рецепт будет содержать нут, так что вы сразу получаете основное блюдо и гарнир. Читайте дальше, будет еще интереснее! …далее

                Добавил: Арутюнова Кристина 17.06.2017

                Классический фалафель 4.3

                Фалафель — это обжаренные во фритюре шарики из нута. Я пробовала много разных вариаций этого блюда, но больше всего мне нравится классический рецепт. …далее

                Добавил: Катерина 12.06.2020

                Нутовые лепешки 3.3

                Делюсь рецептом, как приготовить нутовые лепешки. Их можно использовать вместо хлеба или как самостоятельное блюдо — заворачивать в них начинку и сочетать с разными соусами. …далее

                Добавил: Катерина 25.06.2019

                Ливанский хумус 1.0

                Хумус — это национальное блюдо ливанской кухни, именно с этой страны, благодаря кочующим арабским торговцам, оно распространилось и к нам. Очень вкусное и полезное. Результат ожидания вас порадует. …далее

                Добавил: Ира Cамохина 29.06.2018

                Суп из нута вегетарианский 2.

                9

                Если вы любитель блюд из бобовых, то вам понравится вкусный и сытный суп из нута. А еще этот рецепт пригодится вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост. Приготовить суп несложно, у вас все получится! …далее

                Добавил: Владимир Братиков 15.10.2016

                Нутовый омлет 4.0

                Делюсь рецептом нутового омлета. В составе нет яиц, зато много зелени, овощей и ароматных специй. Блюдо подойдет для постного и веганского меню. Очень вкусный вариант для завтрака! …далее

                Добавил: Катерина 17.11.2019

                Хумус простой 5.0

                Сегодня хочу поделиться с вами рецептом, как приготовить хумус простой. Это закуска на основе пюре из нута. Пробовать хумус мне приходилось и раньше, а вот готовила впервые. Результат меня порадовал. …далее

                Добавил: Ира Cамохина 05.01.2019

                Овощная долма 5.0

                Долма — это фаршированные мясом листья винограда. Это горячее блюдо относится к турецкой, азиатской и кавказской кухне. Но что делать вегетарианцам? Они тоже могут быть удовлетворены. Читайте! …далее

                Добавил: Джулия Ветрина 15.04.2017

                Салат с морковкой

                Здесь я хочу поделиться с вами рецептом, как приготовить салат с морковкой. Готовить его будем с нутом, сыром и интересной заправкой. Блюдо необычное, красивое и вкусное. Думаю, стоит его попробовать. …далее

                Добавил: Юлия Резник 13.08.2017

                Котлеты из нута и картофеля 4.

                3

                Предлагаю приготовить котлеты из нута и картофеля. Это веганский рецепт, без яиц и молочных продуктов, подойдет он и для постного стола. Котлетки получаются нежным, очень вкусными и сытными! …далее

                Добавил: Катерина 16.06.2020

                Суп «Кюфта» 5.0

                Очень сытное и вкусное блюдо кавказской кухни. Этот густой суп с большими фрикадельками несомненно понравится мужчинам. Если вы сварите этот суп на обед, то второе блюдо вам уж точно не понадобится. …далее

                Добавил: Владимир Братиков 07.10.2016

                Суп с нутом и курицей 4.5

                Суп с нутом и курицей — именно то блюдо, которое, приготовив однажды, полюбишь навсегда! Очень ароматный суп за счет пряностей, а также сытный благодаря нуту, курочке и овощам! Истинное удовольствие! . ..далее

                Добавил: Алексей Марчук 28.10.2014

                Блюда из нута: пошаговые рецепты с фото. Готовим нут просто, бытро и вкусно

                Что вы знаете о блюдах из нута? Это удивительная культура. Среди бобовых «бараний горох» популярен не менее чечевицы или фасоли. Такое название он получил благодаря необычной форме ядер, напоминающих голову барана.

                Сейчас много говорят о вреде мяса: гормоны, антибиотики, холестерин! Мы не призываем вас к отказу от стейков или котлет, но если предпочитаете растительную пищу, то стоит присмотреться к вегетарианским рецептам с нутом. Бобовая культура станет отличным аналогом животному белку, при этом вы не наберёте, а сбросите килограммы! Блюда из нута просты в приготовлении. Если нет времени замачивать и варить долгожданный ужин – к вашим услугам консервированный продукт, рецепты вы найдёте на нашем сайте.

                Полезные свойства

                Рецепты с турецким горохом известны более семи тысячелетий, а в Древней Греции и Риме его применяли не только в пищу, но и в качестве лекарства. Так с чем это связано?


                • Культура богата легкоусвояемым белком, который включает 18 аминокислот, необходимых организму для строительства клеток;

                • Бобы – источник витаминов P, A, C, E, витаминов группы B и минеральных веществ;

                • В состав ядер входит селен – элемент, продлевающий молодость и увеличивающий мозговую активность;

                • Хотите укрепить сердце, улучшить пищеварение и нормализовать уровень сахара? Обязательно включите бобовые в рацион.


                Способы приготовления

                Когда под рукой турецкий горох – можете приготовить всё, что душе угодно: каши, супы, гарниры, даже конфеты или попкорн. Отдельного внимания заслуживает хумус – блюдо из нута с нежным ореховым вкусом. С таким угощением вы сможете удивить даже самых изощрённых гурманов!

                Добавляя бобовые к мясу и рыбе, смешивая с овощами и фруктами, вы получите не только вкусный, но и полезный результат. Мы подготовили рецепты блюд из нута, которые снабдили для вашего удобства фото и пошаговыми инструкциями.

                Готовьте с удовольствием,

                Bon appetit!

                Как приготовить сушеный нут (полное руководство)

                Как замачивать и готовить нут, в том числе как готовить его на плите, в мультиварке и в скороварке. Plus Я рассказываю, как их правильно хранить, а также о некоторых из моих любимых способов их использования. Перейдите к нашему рецепту приготовления нута или посмотрите это короткое видео, показывающее, как мы это делаем.

                Смотри, как мы готовим сушеный нут

                Другие основные рецепты приготовления: Посмотрите, как мы готовим чечевицу, чтобы она всегда была идеальной.Или посмотрите на эти сливочные черные бобы.

                Как приготовить нут

                Вы когда-нибудь задумывались, что делать с сушеным нутом (или другими сушеными бобами)? Мы тоже, пока не научились их готовить. Теперь у нас почти всегда есть пакет с вареной фасолью в холодильнике или морозильной камере (да, вы можете их заморозить! См. Наши советы ниже).

                Консервы из нута или бобов гарбанзо легко доступны, и мы полностью используем их на нашей кухне. Тем не менее, приготовить собственную партию нута легко, он вкуснее, и вы можете контролировать текстуру.

                Если вы планируете приготовить соус или пасту (например, хумус), то лучше всего будет приготовить партию по-настоящему мягких вареных бобов. Если вы добавляете их в салат или рагу, можно сделать фасоль более твердой. А если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас, это смехотворно дешево, и вы всегда будете знать, что было добавлено в бобы. Вы станете звездой из нута!

                Наши любимые способы приготовления нута

                С сушеным нутом можно бороться разными способами.Я собираюсь показать вам, как приготовить нут на плите, в мультиварке или мультиварке, а также в скороварке (например, в Instant Pot).

                Вот три метода, которые мы используем на нашей кухне. Все три метода работают очень хорошо, и в зависимости от вашего дня вы можете найти один из них, который вам больше подходит. После того, как мы поделились рецептом, многие из наших читателей спросили, можно ли приготовить нут в скороварке. Ниже я добавил советы по приготовлению нута в скороварке.

                • Продолжительное замачивание и тушение на плите , что занимает около 10 часов или всю ночь плюс 2 часа
                • Быстрое замачивание и тушение на плите , что занимает около 3 часов
                • В медленноварке , 4 часа на сильном огне или 8 часов на слабом огне
                • В скороварке (например, в кастрюле быстрого приготовления) около 1 часа

                Сколько чашек вареного нута можно сделать из 1 чашки сушеного нута?

                Сушеный нут в три раза больше при приготовлении (если не чуть больше).Таким образом, из 1 стакана сушеного нута получится примерно 3 стакана приготовленного нута.

                Использование плиты для приготовления фасоли Гарбанзо

                Перед приготовлением на плите сушеные бобы нужно замочить. Просмотрите сушеные бобы и выберите все, что не похоже на боб — иногда камень или что-то еще пробирается из прохода.

                Теперь вы можете выбрать, какой метод замачивания вам больше всего подходит. Как я уже упоминал выше, дома мы используем оба метода, и все зависит от того, сколько времени или времени суток мы смотрим.Например, если вы поздно начали и вам нужны фасоль завтра, используйте метод длительного замачивания и замочите фасоль на ночь. Когда вы встаете утром, у вас уже есть готовые к приготовлению бобы. Если вам нужно, чтобы фасоль была приготовлена ​​как можно скорее, лучше всего быстро замачивать.

                1. Для метода длительного замачивания добавьте фасоль в большую миску и залейте несколькими дюймами воды. По мере регидратации бобов они увеличиваются втрое — ключевым моментом является добавление большого количества воды. Замочите фасоль на 8 часов или на ночь. Замочив фасоль, можно готовить ее (как показано ниже).
                2. Для метода быстрого замачивания добавьте фасоль в большую кастрюлю, залейте несколькими дюймами воды и доведите до кипения. Варить 5 минут, затем снять кастрюлю с огня и оставить фасоль в воде на 1 час. Замочив фасоль, можно готовить ее (как показано ниже).

                Независимо от того, используете ли вы длительное или быстрое замачивание для регидратации бобов, вам все равно придется их приготовить. После того, как фасоль впитается, слейте воду и хорошо промойте.

                Чтобы приготовить замоченные бобы, добавьте их в большую кастрюлю, залейте бобы несколькими дюймами воды и доведите все до кипения.Уменьшите огонь и варите на медленном огне, пока они не достигнут желаемой нежности, от 1,5 до 2 часов.

                При кипячении вы можете не закрывать или закрывать кастрюлю крышкой, но при этом слегка приоткрывать (чтобы во время готовки выходил пар). Фасоль, сваренная на медленном огне без крышки, будет приготовлена, но плотная (идеально подходит для салатов или перца чили). Фасоль, приготовленная с закрытой крышкой, но приоткрытая, будет более сливочной, мягкой и легче расколется. Они идеально подходят для хумуса или блюд, в которых вы хотите, чтобы бобы разделились.

                Бобы можно готовить сами по себе или с добавлением некоторых добавок (например, чеснока или лаврового листа) для аромата.

                Бобы можно готовить сами по себе или с добавлением некоторых добавок для аромата.

                Мы любим добавлять лавровый лист и несколько зубчиков чеснока . Также неплохо добавить четверть лука, немного моркови или сельдерея. Мы делаем это и при приготовлении черной фасоли. Смотрите наш рецепт черной фасоли здесь.

                Мы добавляем щедрую щепотку соли, когда остается около 30 минут. Добавляйте соль только в конце приготовления, так как добавление ее в начале может привести к тому, что бобы станут немного жесткими.

                Приготовление нута в мультиварке

                Другой вариант — приготовить их в мультиварке. Преимущество этого в том, что отсутствует этап замачивания — все добавляется в мультиварку, вы включаете ее и уходите. Довольно легко. Добавьте 1 фунт сушеного нута и 7 стаканов воды в мультиварку. Готовьте при высокой температуре от 3 до 4 часов или при низкой температуре от 6 до 8 часов.

                Приготовление нута в скороварке

                В скороварке можно готовить замоченный и невымоченный нут.Вот подробности:

                Замоченный нут: Добавьте замоченный нут (из фунта сушеного) и 6 стаканов воды в скороварку. Закройте крышку и готовьте при высоком давлении в течение 12 минут, а затем отпускайте естественным образом в течение 10 минут. Прежде чем открывать крышку, сбросьте оставшееся давление (когда клапан выпуска пара опускается, вы можете определить, когда можно безопасно открывать плиту). Мы рекомендуем вам прочитать руководство пользователя вашей скороварки перед использованием.

                Незамоченный нут (мой предпочтительный метод): Добавьте 1 фунт сушеного нута и 6 стаканов воды в скороварку.Закройте крышку и готовьте при высоком давлении в течение 50 минут, затем отпустите естественным образом в течение 10 минут. Прежде чем открывать крышку, сбросьте оставшееся давление (когда клапан выпуска пара опускается, вы можете определить, когда можно безопасно открывать плиту). Мы рекомендуем вам прочитать руководство пользователя вашей скороварки перед использованием.

                Когда готовят нут?

                Имейте в виду, что в зависимости от того, как вы планируете использовать бобы, вы можете захотеть, чтобы они были более твердыми или мягкими. Если вы готовите нут для хумуса, вам нужно, чтобы фасоль была мягкой.С другой стороны, если вы планируете добавлять фасоль в салат или тушеное мясо, вы можете захотеть, чтобы она была более твердой. Если по истечении времени приготовления ваш нут все еще твердый, и вы хотите, чтобы он был мягче, продолжайте варить его на медленном огне или готовьте в мультиварке до мягкости.

                Как хранить вареную фасоль

                Охладите приготовленный нут в герметичном контейнере или безопасном для пищевых продуктов пакете без дополнительной жидкости. Вареные бобы хранятся в холодильнике от 3 до 4 дней.

                Чтобы заморозить приготовленный нут , промокните его насухо, затем выложите одним слоем на противень, застеленный пергаментной бумагой или фольгой.Поместите противень в морозильную камеру и подождите примерно 30 минут, пока фасоль почти не замерзнет. Бросьте фасоль в пакет для заморозки и храните до 3 месяцев.

                Простые рецепты из нута

                Теперь, когда вы знаете, как их готовить, вот несколько идей по их использованию!

                • Рецепт жареного хумуса из красного перца: как приготовить простой, обжаренный в сливках хумус из красного перца со сладким красным болгарским перцем, консервированным нутом, чесноком и тахини.
                • Легкий салат из нута с лимоном и укропом: простой рецепт из нута с лимоном, свежим укропом, хрустящими огурцами и помидорами, который быстро готовится и может быть приготовлен заранее.
                • Жареный нут с медом и морской солью: как приготовить хрустящий жареный нут с медом, корицей и морской солью. Нам нравится, как легко приготовить эту запеченную в меду закуску из нута. Они настолько хороши, что, начав их есть, трудно остановиться.
                • Рецепт обертывания с курицей и салатом в Дижоне с медом. Нам нравятся эти обертывания с курицей и салатом, потому что они легкие, полезные и очень вкусные.
                • Хумус с пряным говяжьим фаршем, фетой и мятой: как приготовить хумус, покрытый пряным говяжьим фаршем, сыром фета и мятой.
                • Используйте этот приготовленный нут, чтобы приготовить наш невероятно вкусный рецепт чили с фасолью и чипотле!
                • Добавьте их в салат — вот один из наших любимых: салат из капусты и фасоли с соусом тахини и грецкими орехами.
                • Сделайте фалафель! Попробуйте наш Легкий рецепт хрустящего фалафеля (есть даже видео, которое вам поможет).

                Как приготовить сушеный нут (Полное руководство)

                • PREP
                • ПРИГОТОВЛЕНИЕ
                • ИТОГО

                Есть четыре простых метода приготовления нута. В первых двух используется плита, в третьем — мультиварка, а в четвертом — скороварка. На кухне мы используем все методы, и тот, который мы выберем, обычно зависит от времени. Длительное замачивание позволяет провести большую часть времени на подготовку за ночь. Быстрое замачивание позволяет начать с сушеных бобов и закончить приготовлением примерно за 3 часа, а мультиварка полностью отключена.

                * Если вы используете метод медленного приготовления, сушеные бобы замачивать не нужно.

                Для приготовления примерно 7 чашек вареного нута

                Вам понадобится

                1 фунт сушеного нута (бобы гарбанзо)

                Вода

                Соль, по желанию

                Лавровый лист, зубчики чеснока, лук или морковь, по желанию

                Маршрут

                • Приготовьте нут

                  • Просмотрите сушеные бобы и выберите все, что не похоже на бобы — иногда камень или что-то еще из прохода крадется. Если вы используете плиту для приготовления фасоли, вам необходимо замочить сушеные бобы. Есть два варианта: длительное замачивание и быстрое замачивание.

                  Бобы для длительного замачивания: Добавьте сушеные бобы в большую миску и залейте несколькими дюймами воды. По мере регидратации бобов они увеличиваются втрое — ключевым моментом является добавление большого количества воды. Замочите фасоль на 8 часов или на ночь. Слить и промыть.

                  Бобы быстрого замачивания: Добавьте сушеные бобы в большую кастрюлю, залейте несколькими дюймами воды и доведите до кипения.Варить 5 минут, затем снять кастрюлю с огня и оставить фасоль в воде на 1 час. Слить и промыть.

                  • Приготовление нута — плита

                    • Если вы используете плиту, добавьте замоченные, высушенные и промытые бобы в большую кастрюлю. Залейте несколькими дюймами воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите, пока они не достигнут желаемой нежности, от 1,5 до 2 часов (см. Примечания).

                    • Приготовление нута — Мультиварка

                      • Если вы используете мультиварку, добавьте сушеный нут и 7 стаканов воды в мультиварку. Готовьте при высокой температуре от 3 до 4 часов или при низкой температуре от 6 до 8 часов. При использовании мультиварки не нужно замачивать фасоль.

                      • Приготовление нута — Скороварка

                        • Если вы используете скороварку, добавьте в скороварку 1 фунт сушеного нута и 6 стаканов воды. Закройте крышку и готовьте при высоком давлении в течение 50 минут, затем отпустите естественным образом в течение 10 минут. Прежде чем открывать крышку, сбросьте оставшееся давление (когда клапан выпуска пара опускается, вы можете определить, когда можно безопасно открывать плиту).Мы рекомендуем вам прочитать руководство пользователя вашей скороварки, прежде чем использовать этот метод.

                Советы Адама и Джоанны

                • Метод на плите: при кипячении вы можете не закрывать или закрывать кастрюлю крышкой, но слегка приоткрытой (позволяя пару выходить во время готовки). Фасоль, сваренная на медленном огне без крышки, будет приготовлена, но плотная (идеально подходит для салатов или перца чили). Фасоль, приготовленная с закрытой крышкой, но приоткрытая, будет более сливочной, мягкой и легче расколется.Они идеально подходят для хумуса или блюд, в которых вы хотите, чтобы бобы разделились.
                • Добавление соли: вы можете добавить немного соли, но добавляйте соль только в конце приготовления, поскольку добавление ее в начале может привести к тому, что бобы станут немного жесткими. Нам нравится добавлять щепотку соли, когда остается около 30 минут приготовления.
                • Добавление пищевой соды: Пищевая сода часто добавляется при приготовлении сушеных бобов. Некоторые говорят, что он может уменьшить газообразный эффект свежих бобов, поскольку он связывается с сахарами и помогает их расщеплять, облегчая переваривание бобов.Если вы планируете добавить пищевую соду, добавьте около 1 столовой ложки в воду для замачивания для приготовления на плите. Если вы используете мультиварку, добавьте 1/4 чайной ложки вместе с фасолью и водой, прежде чем включать мультиварку.
                • Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной. Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.

                Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

                Пищевая ценность на порцию: Размер порции 1/4 стакана вареных бобов / 148 калорий / 8 г белков / 25 г углеводов / 7 г пищевых волокон / 4 г всего сахара / 2 г общих жиров / 0 г насыщенных жиров / 0 мг холестерина

                АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер

                Как приготовить нут — BBC Good Food

                Нут — такой универсальный ингредиент. Используйте его целиком или измельченным, чтобы приготовить фалафель или вегетарианские гамбургеры, или растереть до кремообразной консистенции для хумуса или гарнира.Это тоже здоровая еда. Вам нужно всего 3 столовые ложки нута, чтобы считаться одной из ваших пятидневных рационов, а 100 г содержат 7 г белка, а также богаты растительными гормонами, называемыми изофлавонами.

                Покупка нута

                Вы можете найти их, помеченные как гарбанзос (так их называют в Америке и Испании) или грамм и чана в рецептах индийского субконтинента. Есть несколько разновидностей нута; Сорта дези меньше и часто темнее (иногда зеленого цвета) и являются более распространенным сортом, выращиваемым в Азии, хотя более редкий черный сорт, кала чана, также растет в Апулии и Базиликате в Италии, где их называют ceci neri.Сорта Кабули крупнее, ровнее и легче и выращиваются в Европе, Средиземноморье, Северной Африке и Южной Америке.

                Нут можно купить как сушеный, так и предварительно приготовленный в жестяных банках. Сушеный нут доступен в разных размерах и может различаться по качеству, в то время как большие кастеллано гарбанзо выращивают на юге Испании. Гарбанцо де Фуэнтесауко, также из Испании, имеет статус PGI (Защищенное географическое указание).

                Консервированный или консервированный нут нужно просто разогреть, если вы едите его в горячем блюде, или его можно использовать прямо из банки для приготовления такого рецепта, как хумус. Как сушеный нут, они различаются по качеству и размеру, как и некоторые из испанских сортов в банках.

                Покупка консервированного нута также даст вам aqua faba или воду из нута, из которой можно приготовить веганские безе. Как и другие бобовые, нут также может быть недорогим продуктом, особенно если вы покупаете его сушеным и готовите самостоятельно. Нут домашнего приготовления можно заморозить для дальнейшего использования.

                Как приготовить сушеный нут

                Сушеный нут перед приготовлением обычно необходимо замачивать, так как он очень твердый.В зависимости от того, где вы покупаете нут, вам может потребоваться сначала его перебрать и удалить все камни или обесцвеченные.

                Медленное замачивание сушеного нута: Положите его в миску, залейте холодной водой и обильно полейте водой, так как при замачивании они набухнут. Оставьте на ночь или на 8-12 часов, чтобы вода впиталась и набухла. Добавление бикарбоната соды может помочь процессу замачивания, особенно если вы живете в районе с жесткой водой. Он смягчит кожицу и, если вы делаете хумус, даст более легкий и гладкий результат.Используйте 1 столовую ложку на 500 г сушеного нута.

                Быстрое замачивание сушеного нута: Положите нут в кастрюлю и залейте большим количеством холодной воды, доведите до кипения (снова добавьте бикарбонат соды, если хотите), а затем кипятите в течение 1 минуты. Выключите огонь и оставьте пропитаться на 1 час.

                Приготовление сушеного нута на плите
                Сколько времени понадобится на приготовление нута, будет зависеть от того, как долго он был высушен и хранился.

                1. Слейте воду из замоченного нута и переложите его в кастрюлю.
                2. Добавьте холодную воду, пока у вас не будет вдвое больше объема нута.
                3. Доведите воду до кипения, затем убавьте огонь и тушите нут 45 минут (если вы собираетесь готовить его в другом блюде) или до 1 часа. Попробуйте, чтобы увидеть, нежны ли они. Если нет, продолжайте готовить, проверяя нежность каждые 10 минут. Осушать.

                Если вы хотите приготовить целый пакет за раз и заморозить их партиями, сначала охладите их. Они будут замораживаться до месяца или храниться в холодильнике до трех дней.

                Сушеный нут быстрого приготовления или приготовление под давлением
                Нут можно приготовить в сухом виде или предварительно замочить в скороварке. Если вы замочите их на 12 часов, они приготовятся за несколько минут, но вы также можете вообще пропустить замачивание. Нут можно приготовить из сухого под давлением за 40 минут, плюс время, необходимое для повышения и понижения давления.

                Приготовление в духовке
                Вы можете запекать предварительно приготовленный нут в духовке, чтобы сделать хрустящую закуску или посыпать салат или другое пикантное блюдо, такое как хрустящий нут.

                Снимите кожицу с нута, чтобы получить супер-шелковистый хумус
                Если вы когда-нибудь ели очень гладкий хумус, то, скорее всего, с приготовленного нута сняли кожицу. У нута тонкая кожица, которую можно легко снять, если у вас есть время или желание.

                Рецепт сушеного нута

                В зависимости от конечного использования, вы можете добавить в воду для готовки ароматизаторы, например чеснок, лавровый лист, палочки корицы и перец чили.

                • 500 г сушеного нута
                • 1 столовая ложка соды (по желанию)
                1. Положите нут в миску и переберите.Выбросьте все обесцвеченные.
                2. Залейте холодной водой, добавьте бикарбонат соды, если используется, и оставьте на 8-12 часов.
                3. Слейте воду из нута и переложите в кастрюлю.
                4. Добавьте холодную воду, чтобы она была на высоте 8-10 см над нутом, и доведите до кипения.
                5. Убавьте огонь и варите 45 минут — 1 час или пока нут не станет мягким. Хорошо слейте воду.

                Консервы из нута Рецепт

                • 1 столовая ложка оливкового масла
                • 1 измельченный зубчик чеснока
                • 400г банка нута, сушеный
                • петрушка нарезанная, по желанию
                1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте чеснок.
                2. Варить 1 мин, затем добавить нут.
                3. Хорошо приправить и осторожно нагреть, помешивая, пока весь нут не станет горячим.
                4. Если хотите, добавьте нарезанную петрушку.

                5 лучших рецептов из нута

                Роскошный хумус
                Суп из красной чечевицы, нута и чили
                Гамбургеры из грибов и нута
                Роллы из жареного нута
                Легкий фалафель

                Какой ваш любимый рецепт из нута? Оставьте комментарий ниже…

                Как замочить и приготовить нут

                Нут, также известный как фасоль гарбанзо, является практически одним из основных ингредиентов в кулинарии Ближнего Востока.Они являются основой таких продуктов, как хумус и фалафель, и, хотя консервированный нут удобен, сушеный нут действительно является лучшим вариантом.

                Сушеный нут намного экономичнее и, как правило, имеет более естественный вкус, поскольку не пропитан консервантами. Кроме того, любые лишние бобы можно заморозить, чтобы использовать позже. Единственный недостаток заключается в том, что нут нужно замочить, прежде чем его можно будет приготовить. Мы расскажем, как сделать и то и другое, чтобы ваша семья могла насладиться этими вкусными закусками.

                Смотреть сейчас: Как замочить и приготовить сушеный нут

                Как замочить нут

                Как и в случае с любой другой сушеной фасолью, первое, что вам нужно сделать перед приготовлением сушеного нута, — это замочить их. Лучше всего сделать это за ночь, но если вы забудете и окажетесь в затруднительном положении, вы можете воспользоваться ярлыком. Мы еще вернемся к этому, но сначала давайте взглянем на традиционный метод замачивания.

                1. Переберите бобы, чтобы убедиться в отсутствии камней или мусора, удалив все, что найдете.
                2. Поместите нут в большую миску и полностью залейте холодной водой.
                3. Дать впитаться всю ночь или около 12 часов. Чтобы облегчить процесс замачивания, можно добавить чайную ложку пищевой соды, но обычная вода в течение 12 часов, как правило, подойдет.

                Замочить нут за один час

                Вы действительно хотите нут, но не можете дождаться обычного замачивания? Вы забыли подготовить их вчера вечером? Это случается со всеми, и вам повезло, потому что вы также можете быстро и быстро замачиваться.Вот как:

                1. Переберите бобы и удалите все камни и другой мусор.
                2. Поместите их в дуршлаг и промойте под прохладной проточной водой перед тем, как слить.
                3. Перелейте фасоль в кастрюлю и залейте 2 дюймами воды.
                4. Довести до кипения, варить 1 минуту, накрыть крышкой и снять с огня.
                5. Оставьте фасоль замачиваться на 1 час, затем промойте и готовьте, как если бы вы замочили ее на ночь.
                Иллюстрация: © Ель, 2018

                Как приготовить нут

                Как только нут пропитается, пора его готовить.Это очень просто и занимает чуть больше часа.

                1. Слейте воду из нута в большой дуршлаг и переложите его в большую кастрюлю.
                2. Залейте водой, вдвое большим количеством нута, и доведите до кипения.
                3. Накройте крышкой, убавьте огонь и дайте кастрюле покипеть примерно один час.
                4. Проведите пробу на вкус, чтобы убедиться, что они достаточно нежные на ваш вкус. Если они не совсем там, где вы хотите, варите еще немного.
                5. Слейте воду и дайте остыть в течение 15 минут.

                Когда нут остынет, его можно использовать. Приготовленный нут можно хранить в холодильнике закрытым до трех дней. Также их можно заморозить в герметичном контейнере около месяца.

                Нут быстрого приготовления — пара поваров

                Этот нут Instant Pot дешевле и вкуснее консервированного! Приготовление бобов гарбанзо — идеальная задача для скороварки.

                Знаете ли вы, что сушеный нут можно приготовить менее чем за 1 час в кастрюле быстрого приготовления? Поскольку на приготовление сушеных бобов на плите нужно время, большую часть времени мы с Алексом используем консервированные бобы.Мы только что получили Instant Pot и узнали, что приготовление фасоли в скороварке занимает менее 1 часа! Считайте нас впечатленными. Варить сушеные бобы дешевле, чем покупать консервы, и они вкуснее.

                В качестве первого рецепта приготовления бобов в скороварке мы решили попробовать сушеный нут (также известный как бобы гарбанзо). Мы с Алексом постоянно используем их в салатах, питательных мисках и карри. Продолжайте читать, чтобы увидеть видео о том, как приготовить нут в горшочке быстрого приготовления, и некоторые из наших любимых рецептов из нута!

                Посмотрите, как приготовить нут в горшочке быстрого приготовления

                Что такое Instant Pot?

                Instant Pot — это электрическая скороварка.Instant Pot — это на самом деле торговая марка; есть много других марок электрических скороварок. Мы использовали Instant Pot: скороварку быстрого приготовления на 6 литров. Концепция Instant Pot позволяет готовить продукты под высоким давлением, что значительно сокращает время приготовления. Это противоположность мультиварки, которая готовит блюда очень медленно.

                Мы годами экспериментируем с Instant Pot и имеем множество полезных и вкусных рецептов Instant Pot. Приготовление зерен и сушеных бобов — одно из наших любимых применений в скороварке, потому что это легко и удобно!

                Зачем делают нут Instant Pot?

                Приготовление сушеных бобов на плите обычно занимает несколько часов для замачивания, а затем несколько часов для приготовления.Вы также должны часто проверять бобы гарбанзо ближе к концу времени приготовления, чтобы увидеть, готовы ли они. Вот почему готовят домашний нут в горшочке быстрого приготовления:

                • Это быстро и удобно. Этот метод действительно прост, и нут каждый раз готовится идеально. Лучше всего замочить их перед приготовлением (см. Ниже).
                • Дешевле консервов. В то время как мы любим консервированный нут, приготовление фасоли в скороварке дешевле: примерно вдвое или более дешевле консервированного!
                • Это НАМНОГО вкуснее консервов. Текстура и аромат домашнего нута Instant Pot лучше, чем у консервированного нута. Этот нут имеет немного более ореховый вкус и более плотную консистенцию, чем консервированный, который может быть мягким и иметь тусклый вкус.

                Вы должны замочить нут Instant Pot?

                Хороший вопрос. Короткий ответ? Из него получается самый надежный нут в скороварке. Мы экспериментировали с замачиванием, а не замачиванием. Вот что нужно знать (обновлено в декабре 2020 г.):

                • Замачивание делает нут максимально нежным и равномерно прожаренным. Мы знаем, что нужно думать наперед. Но оно того стоит! Все, что вам нужно сделать, это замочить на ночь (или в течение рабочего дня) в чаше скороварки. Залейте нут 2-дюймовым слоем воды и выдержите от 10 до 12 часов.
                • Что делать, если у вас нет времени впитать? Еще можно приготовить неочищенный нут! Вы просто будете готовить их под давлением 35 минут вместо 23 минут. Имейте в виду: не замоченный будет суше. Если вы используете их для чего-то вроде хумуса, вам придется добавить больше жидкости. Смотрите рецепт ниже!

                Сколько времени нужно, чтобы приготовить фасоль гарбанзо быстрого приготовления?

                Время приготовления нута Instant Pot составляет 23 минуты . Безумно быстро, правда? Но помните: Instant Pot требует времени «предварительного нагрева», чтобы подняться до давления, и времени «охлаждения», чтобы сбросить давление. В этом рецепте это примерно 20 минут предварительного нагрева, а затем естественное высвобождение в течение 20 минут.

                Это означает, что фактическое общее время приготовления бобов гарбанзо в Instant Pot составляет 63 минуты .Это все равно меньше, чем время на плите. Благодаря этому у нас гораздо больше шансов приготовить сушеный нут в Instant Pot! И другие виды сушеных бобов: например, жареные бобы быстрого приготовления.

                Способы использования нута быстрого приготовления

                Как использовать нут в скороварке? Посчитаем пути. Вот еще несколько рецептов из нута, где вы можете их использовать:

                Больше рецептов быстрого приготовления

                Instant Pot идеально подходит для приготовления сладкого картофеля, риса, киноа, сушеных бобов, картофельного пюре и даже супов. Фактически: вы можете отказаться от рисоварки и мультиварки в пользу Instant Pot! Вот еще несколько рецептов Instant Pot, которые стоит попробовать:

                Рецепт приготовления нута Instant Pot…

                Вегетарианский, без глютена, веганский, на растительной основе, без молочных продуктов, натуральный сладкий и без рафинированного сахара.

                Распечатать часы значок часов

                Описание

                Нут Instant Pot дешевле и вкуснее консервированного! Приготовление бобов гарбанзо — идеальная задача для скороварки. Обновлено для надежности в декабре 2020 года.

                1. Накануне вечером или днем ​​(рекомендуется): Поместите нут в кастрюлю для быстрого приготовления и залейте водой. Выдержите от 10 до 12 часов, затем слейте воду. Это делает нут нежнейшим и равномерно прожаренным (см. Примечания ниже *).
                2. Поместите нут в горшок быстрого приготовления и залейте водой на 1 дюйм (около 6 чашек). Добавьте кошерную соль. Закройте крышку. Установите ручку сброса давления (вентиляционное отверстие) в положение «Уплотнение».
                3. Готовка при высоком давлении 23 минуты (замачивание) или 35 минут (без замачивания *): Нажмите кнопку «Готовка под давлением», убедившись, что выбрана настройка «Высокое давление», и установите время. Чтобы кастрюля «разогрелась» и поднялась до давления, требуется примерно 15–20 минут, прежде чем она начнет готовиться. Подождите, пока готовится Instant Pot. (Примечание: во время приготовления не прикасайтесь к металлической части крышки.)
                4. Естественное высвобождение в течение 20 минут: После звукового сигнала Instant Pot подождите еще 20 минут, чтобы дать Instant Pot естественным образом сбросить давление. (Совет: мы установили таймер для этой части, чтобы не забыть!) Затем выпустите оставшийся пар, переместив вентиляционное отверстие в положение «Вентиляция», накрыв руку полотенцем или подушечкой для горячего. Никогда не приближайте руки или лицо к вентиляционному отверстию при выпуске пара. (Индикатор давления на крышке может упасть сам по себе через 10 минут, что означает, что в кастрюле не осталось пара.)
                5. Откройте крышку и попробуйте один кусочек нута, чтобы убедиться, что он нежный. Некоторым брендам нута и скороваркам требуется более длительное время приготовления.Если оно не мягкое, готовьте еще несколько минут при высоком давлении и быстро отпускайте. После приготовления слейте воду и сразу используйте, храните в холодильнике от 4 до 5 дней или заморозьте на неопределенный срок. Мы замораживаем осушенный нут в герметичных контейнерах на порции по 1,5 стакана, что соответствует 1 банке на 15 унций.

                text-transform»> Банкноты

                ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Прочтите и соблюдайте все меры предосторожности, приведенные в руководстве по эксплуатации скороварки или скороварки.

                * Замоченный нут дает самые надежные результаты: он самый нежный, равномерно приготовленный и наиболее близок к консервированному нуту.Нут без замачивания может быть достаточно сухим; если вы добавляете их в хумус, возможно, вам потребуется добавить больше воды, чем указано в рецепте, чтобы получить кремообразную консистенцию.

                • Категория: основное блюдо, гарнир
                • метод: скороварка
                • кухня: американская

                Ключевые слова: Нут Instant Pot, Нут в Instant Pot, Бобы Garbanzo Instant Pot, Бобы Garbanzo Instant Pot

                Последнее обновление: декабрь 2020 г.

                Рецепт хрустящего жареного нута — Любовь и лимоны

                Жареный нут — отличная веганская закуска, богатая белком! Наслаждайтесь ими самостоятельно или добавляйте в свои любимые здоровые блюда для получения хрустящей текстуры.

                Если вам нравится нут, вам понравится этот рецепт жареного нута!

                Ни для кого не секрет, что я фанат нута — он является отличным дополнением к супам, тушеным блюдам, салатам, бутербродам и т. Д. Они не только являются хорошим источником вегетарианского белка, но также могут усилить текстурный контраст блюда. Однако, если вы какое-то время читали этот блог, то знаете, что я не поклонник мягкой еды. Иногда мне хочется чего-нибудь хрустящего в салате, и мягкая консистенция нута меня не удовлетворяет.

                Введите: нут жареный. В них все еще есть белок и сердечность, как в обычном нуте, но они стали неотразимым соленым и хрустящим ингредиентом. Более того, они сами по себе являются отличной здоровой веганской закуской!

                Как приготовить жареный нут?

                Жарить нут просто! Начните с трех основных ингредиентов: вареного или консервированного нута, оливкового масла первого холодного отжима и соли . Затем…

                1. Разогрейте духовку до 425 °, слейте воду и промойте нут.
                2. Выложите нут на кухонное полотенце и осторожно промокните насухо. Важно убедиться, что они полностью высохли, прежде чем заливать их оливковым маслом — влажный нут не станет хрустящим в духовке. Удалите всю свободную кожицу с нута снаружи.
                3. Переложите нут на противень, застеленный пергаментом, и полейте его оливковым маслом и щедрыми щепотками морской соли. Равномерно распределить по противню.
                4. Переложите противень в предварительно разогретую духовку и запекайте до хрустящей корочки.Я начинаю проверять через 20 минут, но может потребоваться до 30 минут, чтобы они стали по-настоящему четкими.
                5. Выньте из духовки и, пока нут еще теплый, перемешайте с щепотками ваших любимых специй.

                Так просто! Ваш жареный нут готов к употреблению.

                Советы и рекомендации по приготовлению лучшего жареного нута!

                Вот несколько моих любимых советов по приготовлению великолепного жареного нута.

                • Ешьте их быстро! Жареный нут — лучший продукт дня, и со временем он теряет свою хрусткость. Я стремлюсь закончить партию на второй день, чтобы добиться наилучшей текстуры и вкуса.
                • Хранить при комнатной температуре. Не замораживайте этих ребят. Они быстро становятся жевательными! Я рекомендую оставить их в миске или банке на прилавке, неплотно прикрыв кусочком фольги.
                • Приправьте их! Мне нравится подбрасывать нут со специями прямо на выходе из духовки. Попробуйте добавить немного паприки или вашу любимую смесь специй. Здесь отлично подойдут перец чили, карри или шаурма.Они также восхитительны с приправой для рогаликов!

                Я приготовил жареный нут! Что мне с ними делать?

                Наслаждайтесь ими в качестве закуски, бросайте их в простой салат или используйте их в любом из этих рецептов:

                Чтобы узнать больше о закусках и идеях закусок, ознакомьтесь с этим постом!

                Еще растительные белки

                Если вам нравится этот рецепт, попробуйте приготовить хрустящий запеченный тофу, запеченный в маринаде темпе или чечевицу, богатую белком!

                Хрустящий жареный нут

                Время приготовления: 5 минут

                Время приготовления: 20 минут

                Общее время: 25 минут

                На порцию 1 1/2 чашки

                Приготовьте хрустящий жареный нут для веганской закуски с белком. Еще я люблю их в салатах, бутербродах и тарелках!

                • 1 1/2 стакана вареного нута, слить и ополоснуть
                • Оливковое масло первого холодного отжима, для поливания
                • Морская соль
                • Паприка, порошок карри или другие специи (по желанию)

                • Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите большой противень пергаментной бумагой.

                • Выложите нут на кухонное полотенце и промокните насухо. Удалите все свободные шкуры.

                • Переложите сушеный нут на противень и полейте его оливковым маслом и щепоткой соли.

                • Обжаривайте нут в течение 20–30 минут или до золотисто-коричневого цвета и до хрустящей корочки. Духовки могут быть разными, если ваш нут недостаточно хрустящий, продолжайте, пока он не станет хрустящим!

                • Достаньте из духовки и, пока нут еще теплый, перемешайте с щепотками ваших любимых специй, если используете.

                • Храните жареный нут в неплотно закрытом контейнере при комнатной температуре. Их лучше всего использовать в течение двух дней.

                Лучший рецепт из нута | Bon Appétit

              1. Быстро и просто, но я использовал копченые кусочки индейки, чтобы добавить аромат (потрясающий вкус, когда все вместе).Еще добавила нарезанную кубиками куриную грудку и свежий шпинат! Это был успех в семье.

              2. Я использовал банку гарбанзо, которая долгое время таилась в задней части шкафа. Пре-Ковид? Может быть. В любом случае я использовал меньше жидкости (бульон) и растер часть бобов для густоты. Я думаю, что лимонная цедра добавила неожиданное измерение. Результат был восхитительным. Простое блюдо, которое легко приготовить. Должен признать, что я не особо много использовал нут, кроме добавления в салаты.Я обязательно буду готовиться снова.

              3. Обожаю этот нут! Я замочил их на 48 часов (несколько раз поменяв воду), а затем приготовил их в скороварке lo-fi. Я использовала рекомендованное количество чеснока и лука, но добавила половину консервированного лимона, чтобы сделать пикантный вкус еще более острым. Я довел скороварку до высокого давления, варил 33 минуты, а затем позволил давлению спуститься естественным образом. Они вышли сливочными, ни мучнистыми, ни кашеобразными, и такими восхитительными.На этой неделе я процедила нут в салат и полила его в миске с бульоном, шпинатом и хлопьями красного перца. Раньше я тоже использовал их в качестве основы для хумуса. Просто отличный рецепт.

              4. Я приготовил этот рецепт в мультиварке / мультиварке !!!!! Я также добавил несколько столовых ложек томатной пасты. Чтобы приготовить его в мультиварке, я сначала приготовила на сковороде лук и чеснок. Я добавила в кастрюлю все ингредиенты и совсем не замачивала нут.Я добавил 8 стаканов воды. Я поставил его на «Высокий», и время приготовления варьируется, но сначала начните проверять нут примерно через 4 часа. Это может занять до 8-10 часов в кастрюле, в зависимости от нута.

              5. Этот рецепт был фантастическим и очень легким! Я добавил немного томатной пасты в какой-то момент, когда нут кипел, и это создало прекрасную текстуру, а также добавило немного кислотности и томатного вкуса. Рецепт безупречен, но добавление дополнительных специй или трав может стать забавным экспериментом.В следующий раз я могу добавить немного пасты хариссы.

              6. Кому: ЕЛИЗАБЕТ, ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ИЛЛИНОИС … Я думаю, вы могли пропустить шаг. Ознакомьтесь с другими отзывами. Как ваша партия оказалась безвкусной, остается загадкой. Этот рецепт абсолютно заслуживает своего названия и пятизвездочного рейтинга! Кто знал, что можно так легко приготовить что-то такое сочное и вкусное. Тот факт, что он выполняет двойную функцию, производя одинаково вкусный бульон, который можно использовать для легкого приготовления целого блюда, делает его рецептом на шесть звезд для меня.Приветствую шеф-повара и его вдохновение!

              7. Очень понравилось в представленном виде. Единственное, что я сделал, — это использовал погружной блендер, чтобы размять половину ингредиентов, что придало супу больше консистенции.

              8. Поверьте, это, возможно, лучший нут. Сделал двойную партию для заморозки, но в итоге заморозил только одну упаковку на 2 чашки. Настолько ароматный, что вы должны заставить себя перестать есть. Бульон был таким восхитительным; мелко нарезать вареную цедру лимона, добавить сок лимона, большой мешок молодого шпината и шесть куриных бедер без кожи, нарезанных на небольшие кусочки.Суп был таким вкусным. Итак, сегодня делаю еще одну двойную партию для морозильника.

              9. Чистый нут с легким намеком лимона и оливкового масла в печальном водянистом бульоне. Если это ваше представление о привычной еде, приходите ко мне домой — я приготовлю вам еду, которая действительно вкусная.

              10. Анониму из Джексона, штат Вайоминг, я живу на высоте 7000 футов и нашел секрет приготовления сливочных бобов. Когда вы замачиваете фасоль на ночь, добавьте горсть кошерной соли и дайте фасоли рассолиться.Утром слейте рассольную жидкость и промойте пару раз. Добавьте свежую воду и готовьте, как указано. Однако я еще не приготовил этот рецепт; Я планирую сделать их в ближайшее время. Я не обнаружил, что добавленная соль во время приготовления предотвращает превращение бобов в крем.

              11. Очень понравился этот рецепт. Единственное, что я бы сделал иначе, — это положил лук и чеснок в сырную ткань, потому что она сильно ломается, и трудно вынимать кусочки, если вам нужен только нут для других рецептов.Я замочил сушеные бобы в воде в холодильнике примерно на 40 часов, что значительно сократило время приготовления. Мне нужно было варить фасоль всего 45 минут. У меня не было цедры лимона, но у меня был замороженный лимонный сок, и я использовал его. Бобы были очень вкусными. После того, как бобы были приготовлены, аромат и вкус оставшейся жидкости, то есть бобового бульона, были очень хорошими. Я подумал, что будет стыдно его выбросить. Я приготовил из него суп. Я добавил большую банку измельченных помидоров, лаврового листа, черного перца, паприки и 4 кубика куриного бульона, воду, чтобы смягчить профиль вкуса.Бульонные кубики соленые, поэтому я подождал, пока они растворятся, чтобы определить, нужно ли больше соли. В бульон я добавил киноа, замороженную овощную смесь * и снова добавил много нута. Мой импровизированный суп с оставшейся жидкостью из бобов получился чертовски хорошо. Я заморозил половину, а остальную неделю буду есть суп на обед или ужин. Оставшийся нут, который я не добавлял в суп, будет использован для приготовления салата из огурцов, помидоров, артишоков и нута, а любое количество нута, которое мне не понадобится на этой неделе, будет заморожено для использования в будущем.* Если бы у меня было больше времени на подготовку, я бы использовал свежий горошек, морковь, кукурузу и стручковую фасоль. Я мог сказать, что те, которые я использовал, были заморожены. Но рад, что мне удалось использовать большую часть замороженных овощей размера Costco. Лучше, чем зря.

              12. Это было фантастично и легко. Осталось намного больше жидкости, чем я ожидал. Я готовил частично под крышкой и частично без крышки, это причина?

              13. Какой вкусный и простой рецепт! Я добавила пельмени из рецепта Сары Джампел «Нут и пельмени», чтобы немного увеличить объем, а также немного молодого шпината и брокколини для дополнительной зелени, чтобы дополнить тарелку восхитительного бульона. Вкус впечатляющий, сложно поверить, что в нем нет курицы!

              14. Изумительный рецепт! Использовали 2 половинки карамелизованного лимона вместо цедры лимона из лучшего рецепта фасоли Carla Musics, а также добавили горсть свежей петрушки и укропа. Бульон получился особенно вкусным, а потом я добавила вареный нут в бутерброд с салатом из нута!

              15. Это добавлено в мой список удобных веганских продуктов! Я имею в виду, ТАК ХОРОШО. Цедра лимона, наполненная просто приятным ароматом, остается на ней… Гений! Сделала быстрые оладьи из кукурузного хлеба с луком, идеальный комплимент!

                16. 27 гениальных способов использовать нут помимо хумуса

                Нут (также известный как бобы гарбанзо, чечи и бенгальский грамм) любят во всем мире. Консервированные или сушеные, они занимают главное место в нашей кладовой. Эти питательные вещества полны клетчатки и белка.

                Одна порция 1/2 стакана консервированного или вареного сушеного нута дает вам около 14 процентов дневной нормы клетчатки, 6 граммов растительного белка, 10 процентов дневной нормы железа, а также немного кальция и калия.

                Исследования показывают, что употребление в пищу нута помогает контролировать вес, регулировать уровень глюкозы и инсулина и предотвращать сердечные заболевания. Так что запишитесь на вечеринку из нута. Wallace TC, et al. (2016). Пищевая ценность и польза для здоровья от нута и хумуса. DOI: 10.3390 / nu8120766

                Выбирая банку нута, прочтите этикетки и выберите низкое содержание натрия. Или варите большую партию сушеных и храните половину в морозильной камере. Их легко приготовить на плите, в мультиварке или скороварке.

                А теперь к рецептам. Не поймите неправильно — мы любим хумус. Но нут — это гораздо больше, чем просто перетертый в еще одну миску сливочного соуса.

                Мы собрали рецепты жарки, тушения и запекания из них карри, салатов, закусок, основных блюд и — вот что — десертов. Подлый! Вот 27 рецептов, которые доказывают, что нут заслуживает гораздо большего.

                1. Чана масала

                Готовить карри с другом весело, правда? Отмерьте специи и нарежьте лук, чеснок и чили, пока вы болтаете. Выложите все ингредиенты, остановитесь и сделайте несколько мгновенных снимков.

                Плюс, процесс индийской кулинарии — этапы добавления семян, ароматических веществ, специй, помидоров — наполнит ваш дом неотразимыми ароматами. Обильно приправленный соус и нут требуют риса басмати.

                2. Тайское карри из нута и миндаля

                Мы не знаем, что нам больше всего нравится в этом карри — это то, что оно очень полезно для здоровья, или то, что все сделано в одной кастрюле для легкой очистки.

                Еще он универсален: нет баклажанов? Вместо этого используйте кабачки. Нет побегов бамбука? Выбирайте зеленый горошек, богатый белком.

                3. Chana saag

                Это классическое индийское блюдо сочетает шпинат с нутом и целую кучу чудесных специй, трав и ароматических веществ. Есть также рецепт домашней версии смеси специй гарам масала.

                4. Острый жареный нут

                Убирайтесь отсюда, картофельные чипсы — у нас есть новая любимая хрустящая закуска. Жареный нут приобретает великолепную золотисто-коричневую окраску в горячей духовке. Эти парни заправлены пряным сочетанием порошка чили, паприки и кайенского перца.

                5. Обжаренный нут с хрустящими тостами с корицей

                Выше мы рассмотрели соленый жареный нут, но если вы хотите утолить тягу к сладкому, этот слегка подслащенный заменитель попкорна (или хлопьев) с корицей просто не подойдет.

                Тахини помогает покрыть нут приправами. Они хорошо наполняют и облизывают пальцы.

                6. Хрустящие хрустящие тако из редиса и нута

                Не нужно прибегать к переработанным заменителям мяса, чтобы приготовить тако без мяса — дайте нуту шанс! Нут для этих тако слегка приправлен и обжарен.

                Наполните хрустящие ракушки тако сладким сочным жареным редисом; авокадо; и пикантный йогуртовый соус. Кто хочет есть такие же старые тако?

                7. Греческий салат из рубленого нута

                Греческий салат получил обновленный рецепт без готовки — гарбанзо с соленой фетой, хрустящими огурцами, помидорами и лимонной заправкой. Ешьте его отдельно или подавайте с зеленью.

                8. Конфетти из киноа и салата из нута

                Эта праздничная веганская вечеринка на тарелке сочетает мягкую, воздушную лебеду с нутом и конфетти из овощей.Немного дижонской горчицы придаст заправке нужное количество изюминки.

                9. Жареный чесночный и томатный суп

                Вы никогда не поверите, что такой шелковистый суп является веганским, но в этом заключается магия гарбанзо. В этой украшенной версии типичного блюда для прохладной погоды бобы придают бархатистую текстуру, обычно создаваемую жирными сливками.

                10. Парфе из мятного йогурта

                Кто может отказать блюду с «парфе» в названии? Здесь нут покрыт грецкими орехами, греческим йогуртом, огурцами, изюмом и мятой, создавая взрывной сладкий и пикантный вкус.

                Еще лучше, ездит. Обед за твоим столом выглядит хорошо.

                11. Салат из деконструированного фалафеля

                Одно из самых популярных блюд из нута — хрустящий фалафель, но правда, у кого на кухне есть фритюрница? Избавьтесь от хлопот с этим салатом в разобранном виде.

                Этот салат с жареным нутом и овощами, заправленными тахини, может быть даже лучше, чем оригинальное блюдо. Пуристы в фалафеле могут назвать это нарушением правил. Мы называем это гением.

                12. Паста из цуккини из брокколини и нута с панировочными сухарями из гремолаты

                Зудле с лимоном, посыпанная панировочными сухарями, звучит как мечта, мы знаем.

                Добавьте брокколини, нут и тертый сыр пармезан-реджано, и вы получите сытный и полезный ужин, почти полностью приготовленный из овощей.

                13. Ризотто с карамелизованным луком, грибами и нутом

                Ищете способ катапультировать скромный нут на территорию гурманов? Не смотрите дальше этого роскошного, но простого ризотто.

                Грибы, карамелизированный лук и вино в сочетании с рисом арборио в горшочке с добротой. Нут — последнее дополнение. Все, что нужно, — это немного помешать.

                14. Лимонное яйцо в гнезде из шпината и нута

                Если нут никогда не казался вам продуктом для завтрака, этот рецепт изменит правила игры.

                Мягкое приготовление яйца в гнезде из обжаренного нута и шпината начинается с двух порций овощей, прежде чем вы выйдете из дома. Немного лимона делает утро ярче.

                15. Зеленые котлеты гарбанзо из шиитаке

                Мы большие поклонники любого рецепта, который позволяет блендеру делать всю работу. Кроме того, в этих веганских котлетах используется свежий зеленый гарбанзо для великолепного оттенка. Более того, веганский айоли, сделанный из шелкового тофу, тоже смешивают.

                16. Vegan spanakopita

                Phyllo может быть непросто работать, но пусть это не помешает вам попробовать этот потрясающий греческий пирог.

                Мы обещаем, что это выглядит сложнее, чем есть на самом деле — и даже если бы это было сложно приготовить, чесночная кремовая начинка из овощей и нута была бы такой, поэтому того стоила.

                17. Шоколадные трюфели из нута

                Эти бонбоны — бомба-бомба! Основа из масла нута и кешью подслащена кленовым сиропом, залита черным шоколадом и посыпана какао-крупками.

                Мы думаем, что эти угощения могут составить Годиве небольшую конкуренцию, не так ли?

                18. Протеиновые батончики из нута

                Купленные в магазине протеиновые батончики часто содержат подсластители и консерванты. Эти самодельные батончики полны полезных свойств нута, фиников, орехового масла, тыквенных семечек и сушеной клюквы, а также содержат веганский протеиновый порошок.

                Смешно легко бросить ингредиенты в кухонный комбайн и выдавить их на сковороду. И получается 10 порций. Привет, готовый завтрак и 15:00. закуска!

                19. Десертные батончики из тыквенного пирога

                В нашем постоянно расширяющемся списке лакомств на основе тыквы всегда найдется место для еще одного. Здесь пряное пюре из тыквы, нута и фиников усыпано кусочками шоколада.

                Неважно, не за горами ли День Благодарения или через несколько месяцев — эти вкусности в виде пирогов неотразимы круглый год.

                20. Арахисовое масло и батончики из желе

                До сих пор мы видели, что арахисовое масло играет вспомогательную роль в этих рецептах в качестве связующего агента или усилителя текстуры. Но в этом запеченном варианте классического сэндвича арахис сочетается с нутом.

                Плюс, вы можете проявить все артистичность, раскручивая домашнее варенье из семян клубники и чиа по поверхности жидкого теста. Эти батончики оооочень хорошо пахнут во время выпечки.

                21. Блондины из нута без муки с морской солью

                Блонди часто отмахиваются, считая их менее желанным братом брауни, но, возможно, это потому, что никто не пробовал эту версию без глютена.

                Совместными усилиями нут, кленовый сироп и ореховая паста придают каждому квадрату приятную жевательную и сладость, которая компенсируется небольшим количеством морской соли.

                Похоже, домовым придется делить центр внимания — эти блондинки готовы к съемке крупным планом.

                22. Пирог из нута и апельсина

                В этом красивом булочном пироге всего семь ингредиентов, позволяющих сиять тонким ореховым привкусом гарбанзо и цедрой свежего апельсина.

                Вам придется потратить несколько дополнительных минут на снятие кожуры с нута, но это того стоит для конечного результата: блестящего карамельного хлеба.

                Присыпьте сахарной пудрой с корицей и подавайте с невероятно горячей чашкой чая, чтобы получить прекрасную легкую закуску к чаю.

                23. Печенье из нута с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

                Конечно, тесто для печенья отличное, но ничто не сравнится с теплым печеньем, только что из духовки. И эти загорелые, слегка хрустящие (но все же мягкие!) Наггетсы не исключение.

                Следуйте рецепту, как написано, используя арахисовое масло и шоколадную стружку, или поэкспериментируйте, добавив кусочки арахисового масла или другое ореховое масло для немного другого вкуса.

                Что бы вы ни пытались, вы просто бросаете ингредиенты в блендер (или кухонный комбайн), так что время для печенья всегда близко.

                24. Брауни из нута в темном шоколаде

                Один взгляд на это сладкое блюдо, и вам захочется броситься в кладовую за ингредиентами.

                Прежде чем мы потеряем вас на кухне, позвольте нам сделать эти безглютеновые лакомства еще более приятными, сказав, что они также могут быть веганскими, не требуя непонятных, необычных ингредиентов. ОК — по твоей марке, готовься, выпекай!

                25.Здоровый соус из теста для печенья

                Хорошо, может быть, это просто еще один способ сказать «десертный хумус», но что в названии, когда вы говорите об одной из самых известных сладостей на основе нута в блогосфере?

                Сделанный из вашего любимого натурального орехового масла и усыпанный кусочками темного шоколада, это веганская миска с конфетами, которую только и ждут, чтобы намазать ее на крекер из Грэма или нарезанное яблоко.

                26. Веганское печенье из нута без глютена

                По составу это печенье похоже на многие другие виды печенья из нута, но удивительно, насколько очаровательно они выглядят, когда их украшают ложками вашего любимого фруктового джема.

                Рецепт готовит только 12 блюд за раз, поэтому эти вкусные угощения идеально подходят, когда вы готовите для небольшой группы.

                27. Лед из теста для печенья

                На этот раз нут получает лечение, которое может показаться несколько нелогичным: его замораживают, а не запекают.

                Крем от ожогов солнечных спасатель: Средства, стимулирующие регенерацию Люми Бальзам «Спасатель» — «Спаситель при солнечных ожогах + фото»

                Posted on by admin Leave a Comment on Крем от ожогов солнечных спасатель: Средства, стимулирующие регенерацию Люми Бальзам «Спасатель» — «Спаситель при солнечных ожогах + фото»

                Топ-5 средств от солнечных ожогов | Как избавиться от ожогов

                От солнечного ожога помогут, как народные, так и медицинские средства. Фото: соцсети

                Чем мазать солнечные ожоги и как защитить себя от повреждений кожи.

                Получить сильный ожог на солнце поздней весной и летом проще простого. Например, выехал на природу жарить шашлык, неосторожное движение — и готово, нечаянно задремал у реки, и вот уже обгорела спина на солнце, на выходных отправился за покупками на рынок после обеда – вернулся почти «вождем краснокожих», погулял по городу, когда солнце в зените, готовься «гореть».

                Думай на шаг вперед

                Нелегко приходится и тем, чья работа связана с постоянным пребыванием на воздухе – и оглянуться не успеешь, как у тебя уже солнечный ожог! Чаще всего страдают открытые места: лицо, шея, руки, голени. Из-за прямого воздействия ультрафиолетовых лучей кожа сперва краснеет, а потом начинает сильно болеть, может начаться озноб и подняться температура.   Следующий этап – шелушение и неприятный зуд поврежденных участков. Болевые симптомы могут сохраняться несколько дней.

                Так что еще до выхода из дома оцените свой наряд и сколько времени сегодня вы проведете на солнце. Если отправляетесь в поход на байдарках, поверх купальника набросьте хлопковую рубашку светлых оттенков, закрывающую руки и плечи; если идете гулять в город, отдайте предпочтение не шортам, а брюкам из легкой разлетающейся ткани. Помните про головной убор – пребывание на солнцепеке чревато не только солнечным ожогом, но и тепловым ударом.

                Что делать, если избежать солнечного ожога не удалось?

                В первую очередь, уйти от солнца: на природе спрятаться в тень, а в городе – в помещения. Также пейте воду, зеленый чай или сок – организму сейчас нужна вода. От выхода на солнце в ближайшие дни лучше отказаться. А сейчас мотайте на ус, чем мазать солнечные ожоги.

                Дома следует наложить влажный компресс: ткань, смоченная в прохладной воде, облегчит жжение, снимет боль, а также увлажнит поврежденную солнечными лучами кожу. Можно даже принять ванну, правда, вода должна быть не прохладной или горячей, а комнатной температуры. Помните – никаких контрастов температур, мыла и скрабов, коже и так досталось, пока не нужно ее травмировать и высушивать еще больше. Делайте прохладные компрессы и ванны пару раз в день. К слову, в ванну можно добавить кукурузного или картофельного крахмала, а также соду, ромашку, календулу, эвкалипт, розу или лаванду.

                Поврежденные участки можно обработать соком алоэ: кожа успокоится, жар отступит, помимо этого алоэ увлажнит и защитит место солнечного ожога, а раны быстрее затянутся. Если дома алоэ не держите, в аптеке можно приобрести его масло, а также крема или салфетки, которые содержат его экстракты. Вашей коже также могут подарить прохладу и покой масла мяты и ментола, оливковое масло, но они скорее снимают боль, чем лечат.

                Одно из лучших средств, проверенное еще нашими бабушками – кисломолочные продукты! Кефир, сметана или простокваша очень быстро охладят поврежденные участки и снимут боль. Белки, которые содержатся в этих продуктах, создадут защитный слой, который не даст влаге из кожи испаряться. Маску нужно делать пару раз в день на 15-20 минут.

                Компресс из свежего картофеля или огурца, а они зачатую в доме всегда есть, могут стать открытием в борьбе с симптомами солнечного ожога. Поможет с сильной болью и пюре из свежего помидора, а также маска из абрикосов с медом.

                В аптеках вам посоветуют массу медицинских средств лечения ожогов. Обратите внимание в первую очередь на «Пантенол». Его продают в виде спреев или мазей: он регенерирует клетки кожи, стимулирует ее восстановление и защищает. Мазь «Спасатель» имеет такие же свойства, однако после «Пантенола» кожа не будет шелушиться и трескаться.

                ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

                Опасна ли микроволновка для вашего здоровья

                На протяжении многих лет эта, уже ставшая чуть ли не обязательной в каждом доме бытовая техника вызывает множество споров. Вот самые частые мифы о микроволновках, которые развеивают ученые.

                Чем нас лечат: «Спасатель» — Индикатор

                В другом (на 120 пациентах) очищающее средство для кожи с воском и маслами оказалось лучше для ее смягчения и сияния, чем средство синтетического происхождения. В еще одной работе средство с оливковым маслом, медом и пчелиным воском на выборке 39 человек за две недели улучшило состояние кожи при дерматите и псориазе. Кроме того, в этих работах не было двойного ослепления, а значит, высок был риск трактовать результаты субъективно.

                Indicator.Ru рекомендует: используйте как косметику, а не лекарство

                Есть ряд исследований, подтверждающих пользу экстракта календулы при повреждениях и заболеваниях кожи, в том числе при опрелостях у детей, но их качество и величина выборки оставляет желать лучшего. Работы про ромашковый экстракт лучше по качеству, но все так же ограниченны по числу участников. Более того, даже мелкие наблюдаемые эффекты часто известны из исследований вместе с другими веществами (которых в «Спасателе» нет), поэтому трудно понять, какому веществу следует их приписать. В целом можно сказать, есть очень небольшой шанс, что растительные масла и экстракты в составе «Спасателя» помогают от дерматита, экземы и опрелостей, акне, туннельного синдрома или могут работать как антисептики, но эффект, скорее всего, будет очень слабым. Увы, компоненты бальзама не исследовались вместе, и непонятно, как они взаимодействуют между собой.

                Неудивительно, что «Спасателя» нет даже в государственном реестре лекарственных средств. Он зарегистрирован как косметический продукт, для которых клинические испытания со строгими правилами, дизайном и большой выборкой, необходимые для медицинских препаратов, не требуются. Поэтому и опубликованных результатов таких клинических испытаний вы не найдете: в научных статьях на той же «КиберЛенинке», к примеру, он фигурирует, и даже в журналах списка ВАК и Scopus, но не в клинических исследованиях, а лишь упоминается по факту использования. Почему-то продвигают его в этих статьях для прегравидарной подготовки (таким замысловатым словом называется планирование беременности), в том числе для смазывания места приставления пиявок от раздражения и для антисептической обработки женских наружных половых органов. Но никаких исследований, подтверждающих, что такие методы эффективны, нет.

                Остается сделать единственно верный вывод: это косметическое средство, концентрация действующих веществ в котором неизвестна, а сам их эффект под вопросом. То есть использовать вы его можете, и это вряд ли будет вредно (если только вы не мальчик-подросток — в этом случае поосторожней с маслами лаванды и чайного дерева), но излечения вряд ли стоит ожидать. Скорее, корректировки каких-то параметров: например, кожа может стать мягче, а царапина заживет чуть быстрее. В лечении ожогов бальзам может даже помешать: масляная пленка будет удерживать тепло в и без того перегретых тканях. Поэтому «Спасатель» подойдет скорее для ухода — для этой цели он, кстати, и зарегистрирован.

                Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

                Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс. Новостей и читайте нас чаще.

                Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

                ООО Лебгок-здоровье. Медицина нового поколения. Старый Оскол

                Ожоги, которые человек получает на ярком солнце, называются солнечными ожогами.

                Солнечный ожог лица и тела чаще получают люди, имеющие бледную кожу, дети и люди, редко бывающие на солнце и страдающие кожными заболеваниями.

                Наиболее распространены солнечные ожоги первой степени. Для них характерно покраснение и болезненность кожи.

                Более длительное воздействие солнечного излучения приводит к ожогам второй степени – с образованием волдырей, наполненных жидкостью. Крайне редко солнечное излучение способно вызвать более тяжелые ожоги.

                Человек со светлой кожей может получить солнечный ожог всего за 15-30 минут. Первые симптомы солнечного ожога проявляются через два-шесть часов после поражения.

                Симптомы солнечных ожогов.

                • Кожа воспаляется и краснеет.
                • Прикосновение к коже вызывает боль.
                • На протяжении нескольких дней после воздействия солнечных лучей кожа немного припухает, а затем покрывается волдырями и корочкой.
                • Может повышаться температура тела.

                Лечение солнечных ожогов.

                Для восстановления кожи после солнечного ожога используют – кремы, мази , спреи , лосьоны , гели.

                Первая помощь при солнечных ожогах: Незамедлительно укройте места ожогов сухой и чистой тканью. Для облегчения жжения и болевого синдрома сделайте охлаждающий компресс. Продезинфицируйте место ожога. Если под рукой есть кисломолочные продукты, то можно смазать ими поврежденные участки кожи. Используйте средства , которые оказывают обезболивающее и ранозаживляющее действие. При сильном ожоге необходимо обратиться к врачу.

                Спрей при солнечных ожогах: средства для лечения ожогов в виде спрея подходят для взрослых и детей, например, пантенол, олазоль.

                Крем при солнечных ожогах: сильведерм обладает антисептическим действием, левомиколь отличается противовоспалительным действием.

                Мазь при солнечных ожогах: метилурацил отличается высокой регенерирующей способностью, фасин – является комбинированным препаратом на основе жира, в состав входит синтомицин, фарацилин и анестезин. Мазь спасатель снимает покраснение и боль.

                Народные средства при солнечных ожогах.

                Кефир, простакваша. Наносим их в прохладном виде, не допуская высыхания, после чего смываем и повторяем процедуру. Данные средства устраняют боль, снимают раздражение, увлажняют боль, снимают раздражение, увлажняют поврежденную кожу.

                Будьте осторожны на летнем солнце, берегите себя!

                Лучшее средство от солнечных ожогов: крем, мазь, спрей

                Какое лучшее средство от солнечных ожогов: крем, мазь, спрей? Чем лечить солнечный ожог? Что можно и что нельзя делать при солнечном ожоге? Все эти вопросы часто задают себе те, кто ощутил на себе всю “прелесть” солнечных ожогов. Конечно, лучше всего загорать правильно, избегая ожогов от солнца. Но если уж вы занежились под его лучами, сильно обгорели и без медицины никак, нужно знать, какие средства от ожогов помогают лучше всего.

                Содержание статьи

                Как лечить солнечный ожог?

                Солнце радует нас своими яркими лучами, придает коже красивый бронзовый оттенок, помогает бороться с рахитом и простудными заболеваниями. Однако слишком долгое нахождение под прямыми солнечными лучами чревато неприятными последствиями. Покраснение, шелушение, боль, повышение температуры, слабость нередко становятся спутниками беспечных отдыхающих.

                Получить солнечный ожог можно, не только загорая на пляже. Такое повреждение кожи вполне можно заработать и осматривая достопримечательности, и работая на даче или на стройке. Опасность солнечного ожога состоит еще и в том, что он накапливается постепенно, и человек замечает повреждения слишком поздно, когда кожа уже сильно повреждена.

                Подробная инструкция, что делать, если обгорел на солнце ->>>

                Основными симптомами солнечного ожога являются сильное покраснение и воспаление кожи. В особо тяжелых случаях на коже появляются волдыри, она зудит и шелушится, появляется слабость, тошнота или головная боль. Возможны также жар или озноб.

                То что снять симптомы солнечного ожога поможет сметана или свежий сок алоэ, знают, наверное, все. Кроме этого поможет прохладная ванна или влажный компресс. Но бывает и так, что народные средства не доступны или не помогают. И тогда путь страдальца лежит в аптеку.

                Лучшие медицинские средства от солнечных ожогов

                Современная фармацевтическая промышленность предлагает множество разнообразных мазей для облегчения симптомов и быстрого лечения солнечного ожога. Каждое средство от солнечных ожогов обладает своими особенностями. Поэтому подбирать крем от солнечных ожогов необходимо индивидуально, обращая внимания на особенности организма и показания к применению. Правильно подобранные и своевременно использованные средства помогут снять болевые ощущения, не допустят дальнейших осложнений, увлажнят кожу, восстановят структуру кожи и вернут ей здоровый вид, обеззаразят поврежденные участки.

                Обычно в составе подобных кремов находятся гидрокортизон (снимает воспаление и зуд), анальгетики (борются с болью), пантенол (покрывает кожу защитной пленкой, способствует быстрой регенерации).

                Любое средство от солнечных ожогов в аптеке можно купить без рецепта, да и цена вполне доступна для любого кошелька. Однако не стоит заниматься самолечением при тяжелых поражениях кожи, в этом случае лучше сразу направиться к врачу.

                Обратите внимание, что ниже предлагаются именно лучшие современные медицинские средства для лечения солнечных ожогов. Крема, масла, спреи для предотвращения обгорания, которые крайне желательно использовать в первые дни пребывания на сильном солнце, это совсем другая группа медицинских товаров, неэффективная для лечения уже возникшего ожога.
                 
                Если вы, к счастью, еще не обгорели, а лишь собираетесь на сильное солнце и предусмотрительно ищете защиту от него, читайте:
                Как выбрать средство для защиты от солнца ->>>
                Обзор лучших средств для защиты от солнца ->>>

                Бепантен и Д-Пантенол

                Сегодня и тот, и другой препарат позиционируется как лучшее средство от солнечных ожогов. По составу они очень схожи. Производители предлагают самые разнообразные виды продукции: мазь или крем, лосьон или спрей. Декспантенол, являющийся главным составным элементом обоих средств, отлично увлажняет кожу и способствует быстрому заживлению повреждений. В состав средств также входят природные компоненты, которые эффективно защитят от проникновения инфекций и предотвратят воспаление кожи. Средства очень эффективны, но могут вызывать аллергические реакции.

                Для небольших покраснений и незначительной площади повреждения используют спрей или лосьон. Для более тяжелых ожогов лучше использовать густые крема и мазь от солнечных ожогов с обезболивающим эффектом. Рекомендуется применять средство дважды в день или чаще (при сильном раздражении), продолжительность лечения составит от 3 до 8 дней.

                И «Бепантен» и «Д-Пантенол» быстро впитываются и не оставляют жирных следов на одежде.

                Левомеколь

                Мазь давно и прочно занимает почетное место во многих домашних аптечках. Неплохо справится она и с солнечными ожогами. Помимо бактерицидных свойств, «Левомеколь» хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с болью, так как содержит обезболивающий компонент. Препарат способствует скорейшему заживлению кожи и предотвращает инфицирование пораженной области.

                Декспантенол

                Мазь очень хорошо заживляет кожу, ускоряет процесс регенерации клеток, восстанавливает их естественный метаболизм. Перед нанесением средства лучше обработать поврежденную поверхность любым антисептическим средством. А само применение мази возможно от 2-х до 4-х раз в день. Применение препарата часто ограничивают возможные аллергические реакции на компоненты этого средства.

                Эловера мазь

                Еще одно хороший препарат чем лечить солнечный ожог – мазь Эловера. В состав средства входят витамин Е, жидкий парафин, глицерин, сок алоэ и другие вещества. Отлично заживляет покраснения, восстанавливает поврежденные участки кожи, способствует рассасыванию рубцов. Применяет мазь 3-4 раза в день и используют не более 2-х недель. Дальнейшее применение необходимо согласовать с врачом.

                Цинковая мазь

                Недорогая и проверенная временем мазь отлично подойдет в качестве ответа на вопрос “чем намазать солнечный ожог?” Мазь нежно подсушивает кожу, одновременно заживляет мелкие трещинки и раздражения. Она обволакивает поверхность защитной пленочкой и снимает болевой синдром. Цинк хорошо блокирует кожу от попадания лучей нашего светила.

                Солкосерил

                Мазь прекрасно обеспечит быстрое улучшение состояния поврежденных участков кожи, но ее не следует применять более двух раз в сутки.

                Актовегин

                Станет отличным средством для уменьшения последствий солнечного ожога. Мазь практически не имеет противопоказаний. Входящие в ее состав компоненты повышают энергетический обмен и быстро устраняют воспаление и покраснения. Применяется дважды в день, но не более 12 дней. Возможно сочетание «Актовегина» с другими препаратами.

                Флуцинолон

                Препарат отлично подойдет для противодействия любым воспалительным процессам. Вот только деткам применять его надо с собой осторожностью.

                Радевит

                Преимуществом средства станут витамины и минеральные вещества, входящие в ее состав. Ингредиенты препарата препятствуют обезвоживанию, нормализуют обмен веществ, способствуют регенерации клеток, обновляют их состав. Для лечения солнечных ожогов мазь применяют 2-3 раза в день. Курс лечения около недели.

                Фенистил

                Гель обладает противовоспалительным и противоаллергенным эффектом. Быстро снимает зуд и раздражение, уменьшает боль. Наносят «Фенистил» дважды в день. Хорошо он зарекомендовал себя в комплексной терапии с таблетками этого же товарного знака.

                Помимо вышеперечисленных средств, определенной популярностью пользуются «Судокрем», «Спасатель», «Фастин», «Биофлорин».

                Если у вас есть успешный опыт применения названных выше средств или вы знаете какие-то другие, поделитесь вашим опытом в комментариях.

                0

                Какое медицинское средство от солнечных ожогов самое эффективное?x

                Рекомендации по применению средств от солнечных ожогов

                Перед применением любого средства от солнечного ожога необходимо выполнить несколько совершенно простых действий, которые уберегут кожу от дальнейшего разрушения и помогут быстрее восстановиться.

                В первую очередь следует незамедлительно перебраться в тень. Лучше если этим место станет прохладный дом или номер отеля, но для начала подойдет и обычный зонтик, и одежда, которая прикроет все пострадавшие участки тела. Ткань при этом должна быть мягкой и нежной, без жестких складок и швов.

                Ни в коем случае не следует самостоятельно вскрывать волдыри и нарывы, появившиеся после недружественного прикосновения солнца. Если в ранку что-то попадет, вы можете получить очень серьезное заражение. Особенно опасно это в зарубежных поездках, где внешнее окружение чуждо нашему иммунитету. Любое нарушение целостности волдырей допустимо только в стирильных условиях клиники или больницы.

                Не стоит мазать кожу маслом (ни растительным, ни сливочным). Вместо этого лучше обработать кожу соком алоэ.

                Перед употреблением средства от солнечного ожога желательно охладить кожу холодным компрессом или прохладным душем. 10-минутный прохладный душ снимет не только раздражение, но и поможет снизить температуру тела.

                Желательно пить больше несладкой жидкости, отлично поможет восстановить силы и здоровье зеленый чай или натуральные фруктовые соки. Необходимо увеличить прием витамина С.

                Кожу, подвергшую воздействию сильных солнечных лучей, не стоит чесать. Лучше вообще не касаться ее лишний раз. Поврежденная кожа не способна надежно защитить организм от инфекции, да и расчесы заживают дольше.

                Перед покупкой препарата следует тщательно изучить прилагаемую инструкцию или проконсультироваться с врачом или провизором аптеки.

                Легче предотвратить солнечный ожог, чем лечить его потом. Для этого используют солнцезащитные крема, не находятся на ярком солнце во время пика активности (с 12-ти до 2-х часов дня), стараются больше купаться. Поможет и правильно подобранная одежда, которая позволит телу дышать и защитит от чересчур активных ультрафиолетовых лучей.

                Как правильно загорать на солнце, не обгорая при этом ->>>

                Но если все-таки солнечный ожог проявился, то не стоит ждать, пока он пройдет самостоятельно. Гораздо надежнее приобрести в аптеке лучшее средство от солнечных ожогов: крем, мазь, спрей. Чем лечить солнечный ожог, вы теперь знаете.

                Загрузка…

                Уход за кожей во время лучевой терапии

                Лучевая терапия, или радиотерапия, — это локальный способ лечения опухолей ионизирующим излучением. Лучевая терапия неизбежно влияет и на здоровые окружающие опухоль ткани и может способствовать разным побочным эффектам. Частым побочным эффектом в лучевой терапии является реакция кожи — повреждение кожи в зоне облучения. Эта информативная брошюра дает рекомендации по ежедневному уходу за кожей во время лучевой терапии для облегчения при появлении кожных реакций.

                Реакция кожи на облучение появляется примерно на 10–14 день после начала лучевой терапии. В начале на коже появляется легкое покраснение, область облучения чувствительная и при пальпации кожа ощущается теплее. Ощущение похоже на солнечный ожог, это состояние называют эритемой. В середине лучевой терапии кожа может стать сухой и начать шелушиться, прикосновение могут быть болезненными, может появится припухлость и зуд. Эти симптомы начинают пропадать после лучевой терапии. В тяжелых случаях появляется изъязвление кожи: могут появиться раны и водянистые выделение из них. Чаще всего это происходит в областях складок (под грудью, паховая область).

                Пожалуйста сообщите о всех проблемах с кожой в период лучевой терапии радиологическому технику или своему лечащему врачу. Главное, вовремя заметить появление кожной реакции и предотвратить её обострение.   

                Кожная реакция обычно исчезает в течении нескольких недель после окончания лучевой терапии. Кожа в области облучения может остаться пигментированой, уплотнённой, сухой и более чувствительной к солнечным повреждениям. Рекомендуется следовать советам по уходу за кожей, которые указаны в данном руководстве до тех пор, пока покраснения не сойдут.

                Факторы риска появления кожной реакции:

                • Курение
                • Чувствительная кожа
                • Складки на коже в области облучения (в области паха, под грудью и подмышкой)
                • Особенность области облучения (кожа в области головы и шеи тоньше и чувствительней)
                • Взаимодействие химиотерапии и лучевой терапии
                • Доза лучевой терапии
                • Генетические особенности пациента

                РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО УХОДА ЗА КОЖЕЙ

                Увлажнение кожи

                С увлажнением кожи можете начать уже после первого посещения лучевой терапии. В дополнение крема помогают предотвратить чувства жжения и покраснения кожи.

                • Для увлажнения кожи подходят крема на основе воды и без запаха, которые не делают кожу жирной.
                • Увлажняйте кожу 1–2 раза в день, предпочтительно после лучевой терапии и перед сном.
                • Перед облучения кожа должна быть чистой и сухой.
                • Не сдирайте шелушащуюся кожу и избегайте её повреждения.

                Очищение кожи

                Некоторые продукты и гигиенические процедуры могут усугубить кожные реакции, например вызывают сухость кожи. Поэтому важно выбрать подходящие средства для очищения кожи и при мытье учитывать следующее:

                • Для нежной и тонкой кожи выбирайте гели для душа и мыло, в которых не содержатся ароматизаторы и масла, а так же pH составляет 5,5.
                • Избегайте сильно горячей или очень холодной воды.
                • Водные процедуры желательно сократить (до 30 минут).
                • Посещать теплую баню или сауну можно, если её температура не превышает 50 градусов, но нельзя париться, так как изменение температуры вызывает раздражение кожи.
                • Не трите и не царапайте кожу при мытье и сушке тела или головы.
                • После мытья высушьте область облучения мягким полотенцем, особое внимание уделите кожным складкам.

                Защита от солнца

                • Загорать во время лучевой терапии запрещается.
                • Защищайте кожу от солнечных ожогов. При пребывании на солнце носите одежду, прикрывающую место облучения. Также используйте солнцезащитный крем.
                • Предпочтительный солнцезащитный крем — с защитой SPF 50+ UVA/UVB.

                Одежда

                • Носите свободную и мягкую хлопчатую одежду.
                • Откажитесь от одежды из синтетического материала и материала который не пропускает воздух

                Дополнительные советы

                • По возможности не депилируйте и не брейте область облучения. Если бритье необходимо, то используйте эпилятор или бритву.
                • Избегайте использование продуктов, в которых содержится алкоголь (парфюм, туалетная вода).
                • Избегайте использование обычных пластырей в области облучения.
                • Не трите, не царапайте и не чешите область облучения.
                • Вы можете продолжить использование дезодоранта, если он не вызывает у Вас раздражения на кожи.

                УХОД ЗА КОЖЕЙ после лучевой терапии

                • Реакция кожи на облучение может усугубиться в первые дни после лучевой терапии, затем кожа начнет восстанавливаться. Обычно кожа полностью восстанавливается после лучевой терапии  спустя 2–6 недель.
                • Важно продолжать соблюдать рекомендации по ежедневному уходy за кожей (увлажнение, защита от солнца, итд.) после лучевой терапий в течение 6 недель или до тех пор, пока покраснения не сойдут.

                При возникновении реакции кожи на облучение или дополнительных вопросов свяжитесь с радиологическим техником или со своим лечащим врачом.

                Составлен 05/2019

                Как «вылечить» солнечный ожог

                Бишкек, 09.07.18. /Елена Цой — Кабар/. Как «вылечить» солнечный ожог. Об этом сообщила консультант Министерства здравоохранения КР Елена Баялинова.

                По ее словам, ожог – это серьезная травма для кожных слоев и с каждым последующим разом она переносится все более тяжелее. При повторной передозировке ультрафиолетовыми лучами поражение эпителия кожного покрова в будущем способствует появлению на поврежденном месте морщин и пигментных пятен.

                «От одного ожога последствий не останется, но уже есть статистика, что если их пять и больше в возрасте 15−20 лет, они на 80% повышают риск развития меланомы, а в более старшем возрасте — на 30−50%. Очень важно правильно действовать, если вы все-таки не убереглись и получили ожог. Отдельная категория людей более защищена от воздействия солнечных лучей. Белокурые люди с бесцветной кожей относятся к группе наивысшего риска, в то же время для афроамериканцев данный риск сводится к нулю», — говорится в сообщении.

                Согласно имеющимся данным, от симптомов при получении солнечного ожога зависят дальнейшие действия, среди них:

                • боль
                • покраснение
                • опухоль
                • иногда волдыри
                • при большой площади поражения солнцем солнечный ожог может стать причиной головной боли, лихорадки, тошноты и усталости.

                Симптомы солнечного ожога обычно появляются в течение нескольких часов до суток после воздействия солнечных лучей, а достигают пика через 2-3 дня. Покраснения и неприятные признаки, как правило, начинают уменьшаться через 2-3 дня, порой они могут длиться 7-10 суток и в это время даже при незначительных ожогах кожа начинает облезать.

                1. Не выходите на улицу

                Если у вас есть подозрение, что кожа сгорела, останьтесь дома. Песок, соленая вода и хлорка раздражают кожу, а также усиливают боль и риск заполучить инфекцию. Если же вы не можете заставить себя уйти с пляжа, хотя бы нанесите на кожу крем от загара с активностью от 30 SPF. Причем не только на поврежденные участки, но и на все остальные открытые поверхности тела: то, что там уже есть загар, вас не спасет. Пересядьте в тень и оденьтесь или накройтесь полотенцем, а также наденьте шляпу.

                2. Необходимо нейтрализовать ожог

                Прохладный компресс поможет нейтрализовать последствия солнечного ожога. При наложении компресса тщательно смочите полотенце или марлю в прохладной воде, желательно из-под крана, выкрутите и равномерно разместите на пораженном участке кожи. По мере высыхания воды осуществляется эффект охлаждения, что дает возможность уменьшить боль и жжение.

                Почаще осуществляйте водные процедуры в душе или ванне, но очень осторожно. Для очищения пораженного солнечным ожогом участка кожи, врачи советуют применять прохладную воду (20-25 градусов) и мягкое гипоаллергенное мыло. Не натирайте кожу и не используйте мочалку. Если вы предпочитаете принимать душ, не устремляйте струю воды прямо на болезненный участок. Можно приложить лед к обгоревшим местам. Лед оставьте на месте на пять минут, прикладывайте по необходимости несколько раз в день.

                3. Намажьте поврежденное место

                Мази, которые используют в лечении солнечных ожогов, в основном содержат витамин группы Е и фактор, защищающий от ультрафиолетового излучения. Данные вещества делают кожу менее восприимчивой к ультрафиолету, что позволяет предотвратить отягощение состояния кожного покрова. Наиболее часто при лечении солнечных ожогов используют следующие мази: гидрокортизоновая, цинковая, биофлорин, синафлан.

                Если этих мазей нет, то поможет крем с алоэ вера, его экстракт не только заживляет, но и охлаждает кожу, а вот парфюмированные отдушки применять нельзя, они сделают хуже.

                4. Относитесь к коже бережно

                Женщинам стоит на время отказаться от масок, лечебных средств от сыпи, антивозрастного ухода и средств с лидокаином и бензокаином, несмотря на болеутоляющий эффект, они могут спровоцировать высыпания и даже

                волдыри на поврежденной коже. Крем для лица использовать можно, но желательно — для чувствительной кожи. И никакой косметики.

                5. Пейте больше воды

                Само пребывание на солнце способствует появлению жажды, плюс вода испаряется с поврежденной поверхности. Но важно пить именно воду, а не алкоголь.

                6. Носите свободную одежду

                Постарайтесь не надевать ничего, что может вызвать раздражающие действия на пораженную кожу. Отдавайте предпочтение свободной одежде из легкого хлопка или натурального гладкого шелка. Влажная ткань одежды защищает кожу на 50% хуже, чем сухая ткань. Желательно избегать синтетических и шерстяных тканей, пока поврежденная солнцем кожа не заживет.

                7. Не трогайте волдыри

                Пузыри являются признаком того, что вредный солнечный импульс пошел глубже, чем просто в поверхностный слой кожи, а причинил ущерб и вызвал выделение жидкостей из клеток в более глубоких слоях кожи.

                Волдыри прокалывать не рекомендуется. Если они лопаются, попытайтесь не занести в эти области инфекцию и приложите стерильную и сухую марлевую повязку. При отсутствии подобной повязки сгодится чистый выглаженный носовой платок. Получив солнечный ожог второй степени, обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением.

                8. Выпейте болеутоляющее средство

                Даже если нет болевого эффекта, считается полезным выпить таблетку «ибупрофена» в первые пару часов после ожога и еще одну через 4−6 часов. Он снизит неприятные ощущения и заставит клетки организма быстрее восстанавливать поврежденный участок.

                Для лечения более серьезного ожога могут понадобиться более мощные противовоспалительные и стероидные лекарства, назначенные врачом. Но применение подобных лекарств может оказать побочный эффект — проблемы с желудочно-кишечным трактом.

                Перед тем как принимать их непременно посоветуйтесь с доктором.

                «У сметаны есть побочные эффекты». Врач о помощи коже при солнечном ожоге | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

                В первые солнечные дни многие стремятся поскорее заполучить бронзовый загар и часто переусердствуют. Специалисты напоминают, что кроме явных плюсов – выработки серотонина и витамина D — солнечные лучи могут иметь и негативное влияние. Как правильно загорать, какие средства защиты использовать и что делать при солнечных ожогах, корреспонденту «АиФ-Воронеж» рассказала врач-дерматовенеролог Воронежского областного кожно-венерологического диспансера Екатерина Бурмистрова.

                Блондины — в тенек

                Дарья Вербицкая, «АиФ-Воронеж»: В какие часы рекомендуется загорать на солнце?

                Екатерина Бурмистрова: Можно загорать утром – до 11.00 в зависимости от климатических условий. И также вечером – начиная с 16.00 в зависимости от активности солнца.

                — Кому противопоказано принимать солнечные ванны?

                — Людям с системными дерматозами (заболеваниями кожи — ред.), с высокой онконастороженностью. Также важно знать свой фототип кожи. На территории России встречаются в основном четыре фототипа. Первый – это светлые блондины и рыжеволосые люди с голубыми или зелеными глазами. Часто у них бывает белоснежная кожа и веснушки. В чем особенность этих людей? Им загорать нельзя. Даже незначительное пребывание на солнце будет вызывать ожоги кожи, либо неравномерный загар, который может проявиться усилением веснушек. 

                Ко второму, третьему и четвёртому фототипу относят людей со светлыми волосами и шатенов. Глаза у них могут быть от голубых до коричневых, кожа – от светлой до смуглой. Таким людям в зависимости от окраса и природного цвета кожи загорать нужно со средствами защиты или же дозировать режим загара.

                — Как защитить себя от пагубного влияния солнца?

                — Существуют SPF-кремы с разной степенью защиты. Они в основном содержат в составе фильтры или экран. Средства SPF-30 пропускают ультрафиолет, но в определенном количестве. Чем выше цифра, тем меньше ультрафиолета проникнет на кожу.

                Выделяют три вида ультрафиолетовых лучей – А, B и С. Лучи типа С – это солнечная радиация, которая задерживается озоновым слоем, лучи типа В вызывают солнечные ожоги на коже, жжение, покраснение кожи, отек. Ультрафиолетовые лучи типа А глубже проникают в дерму, они не имеют такой повреждающий эффект, но опасны тем, что разрушают коллаген и могут вызывать раннее фотостарение. У людей, которые работают на улице, на солнце, быстрее появляются морщины. Также под воздействием лучей типа А веснушки могут становиться ярче, а иногда и приводить к раковым заболеваниям.

                Нужно стараться наносить крем с солнцезащитными фильтрами двух типов – А и B. Тогда мы предотвратим и фотостарение, и уменьшим вероятность возникновения ожогов.

                Есть масла, которые содержат в составе фотосенсибилизаторы, усиливающие загар. Так вот их категорически нельзя использовать в первые дни нахождения на солнце. Нанеся их на кожу, можно получить достаточно серьезные ожоги даже при недолговременном нахождении на улице. 

                Также летом необходимо ходить в закрытой свободной одежде из хлопчатобумажных тканей. У человека в синтетической одежде нарушаются процессы терморегуляции, что может приводить к перегреву. Старайтесь больше пить и не забывать про головной убор.

                — Как ухаживать за кожей после загара?

                — Кожа требует систематического увлажнения. В теплое время нельзя использовать крема с плотной текстурой, они должны содержать аллантоин и витамин Е. С осторожностью нужно подходить и к средствам, содержащие кислоты. Они могут усиливать выведение загара и травмировать кожу.

                — Что если после принятия солнечных ванн появился зуд или отёк? 

                — В обоих случаях нужно обратиться к врачу. Зуд – это подпороговый раздражитель болевых рецепторов. Причин его возникновения может быть много, и выяснить их сможет только специалист. Если появился отек, необходимо приложить прохладные примочки. 

                — Как можно распознать аллергию на солнце?

                — Аллергией на солнце называют фотодерматит. Проявляется она зудом, покраснением, образованием корочки. Обычно страдают открытые участки тела. 

                Сметана, алоэ и ромашка

                — Что делать при солнечном ожоге?

                — Для начала нужно немедленно уйти с улицы. Но не в тень, потому что даже там ультрафиолет достигает кожи. Можно очистить кожу под прохладным душем. А затем нанести успокаивающее средство, содержащее в составе анестетики. Нелья растирать кожу. Чтобы предотвратить возможные последствия, лучше обратиться к врачу-дерматологу.  Когда поврежденный слой кожи начинает отслаиваться, не нужно ускорять этот процесс. В этот период кожу важно увлажнять и не травмировать.

                — Какие домашние средства можно использовать при ожогах? Например, сметану?

                — Сметану или кефир можно наносить только на очищенную кожу. Она содержит в своем составе молочную кислоту, поэтому будет способствовать увлажнению, успокаиванию кожи и поможет предотвратить волдыри. Но у нее тоже есть ряд побочных эффектов. Лучше, если это будет специализированное средство. Подойдут увлажняющие крема – аллантоин и пантенол, алое восстанавливает и питает поврежденную ожогом кожу, примочки из прохладного ромашкового отвара также помогут успокоить кожу. 

                Смотрите также:

                Защита от солнца для спасателей

                Если вы хотите быть абсолютно уверены в том, что вам не придется беспокоиться о солнечных ожогах, пока вы работаете спасателем (на пляже или в бассейне), вам стоит обратить на это пристальное внимание. ко всей внутренней информации, которой мы можем поделиться с вами ниже.

                Вы не поверите, но спасатели — одни из самых сообразительных людей в вопросах обеспечения безопасности других людей, но они не всегда так хорошо справляются с задачей обеспечения полной защиты самих себя в любое время — особенно когда дело доходит до чего-то столь же невинного. появляется как солнечный свет.

                Но поскольку спасатели будут ежедневно подвергаться воздействию сильного солнечного света, им необходимо убедиться, что они максимально защищены от солнечных ожогов — и именно здесь эти советы и хитрости вступают в игру.

                Возьмите в свои руки качественный солнцезащитный крем и регулярно обновляйте его

                Вы определенно захотите убедиться, что у вас есть «лосьон-спасатель» лучшего качества, который вы можете найти, с уровнем SPF, который защитит вас, даже если вы будете проводить время на Меркурии или Марсе!

                Кроме того, вы должны регулярно обновлять количество спасательного лосьона, которое вы будете носить в течение дня. Унции солнцезащитного крема, наносимого на ваше тело каждые два часа, должно быть более чем достаточно для вашей безопасности, но в особенно солнечные дни вы можете добавлять немного больше каждые 30 минут, чтобы никогда не обжечься.

                Получите в свои руки качественную шляпу

                Хотя есть что сказать об этом супер крутом спасателе в своей вышке с не более чем парой красных шорт, свистком и солнцезащитными очками-авиаторами, если только вы хотите получить неприятный случай солнечного ожога — и, возможно, даже рак кожи — вы хотите приобрести качественную спасательную шляпу или спасательную фуражку.

                Вам нужно что-то, что закроет ваше лицо, защитит глаза и даст вам нужный оттенок. Даже защитного козырька обычно будет более чем достаточно, чтобы защитить вас и в то же время позволить вам получить загар, который вам нужен в первую очередь!

                В конце концов, есть множество разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от солнечных лучей. Обратите внимание на приведенные выше советы и рекомендации, и все будет в порядке!

                14 лучших солнцезащитных кремов с оксидом цинка в 2021 году

                Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

                Если мы сказали это однажды, мы сказали это тысячу раз: абсолютно необходимо использовать солнцезащитный крем каждый день, 365 дней в году, в дождь или в яркую погоду, никаких «если» и «но» по этому поводу. Вы можете отшелушивать, маскировать и увлажнять, пока коровы не вернутся домой, но если ваша игра с солнцезащитным кремом не подходит, все продукты в мире не спасут вашу кожу. Когда дело доходит до выбора солнцезащитного крема, есть несколько критериев, на которые следует обратить особое внимание.«Убедитесь, что солнцезащитный крем, который вы выбираете, имеет SPF не ниже 30, имеет маркировку широкого спектра действия и содержит оксид цинка с диоксидом титана или без него», — говорит сертифицированный советом дерматолог доктор Араш Ахаван.

                Формулы солнцезащитного крема делятся на две категории. Существуют химические варианты и минеральные (или физические) солнцезащитные кремы. «Химические ингредиенты солнцезащитного крема поглощают энергию солнца и подвергаются химической реакции, защищающей кожу от поглощения этой энергии», — говорит доктор Ахаван.«Физические кремы для загара, которые я предпочитаю и рекомендую своим пациентам, отражают солнечную энергию вдали от нашей кожи». У каждого есть свои плюсы и минусы, но минеральные солнцезащитные кремы, как правило, вызывают меньше раздражения. Одним из наиболее часто используемых минералов в солнцезащитных кремах является оксид цинка. Но это не похоже на ту толстую, вязкую, белую массу, которую спасатели намазывают себе на носы. Последние версии выглядят намного более элегантно с косметической точки зрения.

                Здесь представлены лучшие солнцезащитные кремы с оксидом цинка, идеально подходящие для защиты вашей кожи.

                Окончательный приговор

                Мы даем высшие награды EltaMD UV Sport Broad-Spectrum SPF 50. Эта формула, которую любят дерматологи, обеспечивает прозрачность и не забивает поры, в отличие от многих продуктов из оксида цинка. Кроме того, нам нравится, что он водонепроницаем до 80 минут, которого хватит на тренировку на открытом воздухе или купание в бассейне. Поскольку очень важно защищать не только тело, но и лицо, необходимо использовать ISDIN Eryfotona Actinica Ultralight Emulsion SPF 50+. Он не только обеспечивает мощную защиту от солнца широкого спектра действия, но и содержит репаративные элементы ДНК, которые усердно работают, чтобы обратить вспять признаки предыдущего повреждения солнцем.Наконец, повторное нанесение так же важно, как и ваше первоначальное приложение, поэтому мы большие поклонники удобного в путешествии Beautycounter Countersun Mineral Sunscreen Stick, который позволяет наносить (и повторно наносить) на ходу. Мы также ценим, насколько увлажняющей является основа масла из семян какао.

                На что обращать внимание в солнцезащитном креме с оксидом цинка

                Процент оксида цинка от девяти до 11%

                Когда вы просматриваете солнцезащитные кремы с оксидом цинка, доктор Ахаван рекомендует выбирать продукты с процентным содержанием оксида цинка в диапазоне от 9 до 11%. «Все, что ниже, может быть неэффективным, а все, что выше, может стать слишком липким», — говорит он.

                Формула водонепроницаемости

                Водостойкая формула обязательна для любого солнцезащитного крема, будь то оксид цинка или нет. «Таким образом, он может быть эффективен в бассейне или на пляже, а также когда вы потеете», — говорит д-р Ахаван. Конечно, не забудьте проверить этикетку, чтобы узнать, как долго он будет водонепроницаемым, и всегда наносите повторно после купания, пота или полотенца.

                Ощущение комфорта

                Хотя вышеизложенное, конечно, очень важно для того, чтобы солнцезащитный крем был полностью эффективным, Dr.Ахаван говорит, что самое главное, что он ищет в солнцезащитном креме с оксидом цинка, — это удобство и элегантность. «Минеральные солнцезащитные кремы должны казаться шелковистыми, роскошными и оставаться чистыми, иначе я обнаружу, что мои пациенты не будут пользоваться ими регулярно». Помните, что лучший солнцезащитный крем — это тот, которым вы действительно будете пользоваться.

                Часто задаваемые вопросы

                Как следует наносить солнцезащитный крем с оксидом цинка?

                Когда дело доходит до применения солнцезащитного крема с оксидом цинка, доктор Ахаван предлагает наносить его кончиками пальцев, позволяя ему полностью впитаться перед нанесением любого тонального крема или другого макияжа, чтобы убедиться, что он не растворяется.Конечно, не забывайте наносить повторно (по крайней мере) каждые два часа или сразу после намокания или потоотделения. Когда дело доходит до повторного нанесения поверх макияжа, он предлагает использовать формулу пудры.

                Какой процент оксида цинка должен быть в солнцезащитном креме?

                Доктор Ахаван рекомендует выбирать солнцезащитные кремы, содержащие от 9 до 11% оксида цинка, чтобы обеспечить полную защиту от УФ-излучения.

                Срок годности солнцезащитного крема с оксидом цинка истекает?

                Да, как и все солнцезащитные кремы, продукты с оксидом цинка действительно имеют срок годности, «и защита от ультрафиолетовых лучей может быть значительно снижена после истечения срока годности», — предупреждает докторАхаван. Обычно срок годности солнцезащитных кремов истекает через три года, но обязательно проверьте дату, указанную на любом продукте, который вы используете.

                Вызывает ли солнцезащитный крем с оксидом цинка прыщи?

                По словам доктора Ахавана, солнцезащитные кремы с оксидом цинка обычно не вызывают прыщей, «особенно если продукт разработан для лица», — говорит он. «Как и все средства по уходу за кожей, которые носят в течение дня, я рекомендую очень эффективно смывать их с лица перед сном». Если ваша кожа особенно привередливая, покупайте некомедогенные продукты, чтобы они не забивали поры и не усугубляли уже существующие высыпания.

                Знакомьтесь, эксперт

                Доктор Араш Ахаван — сертифицированный дерматолог, практикующий в Нью-Йорке.

                Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут включать бренды, принадлежащие черным и / или основанные черными. На момент публикации мы не смогли найти достаточно солнцезащитных кремов с оксидом цинка от предприятий, принадлежащих Черным и / или основанных Черными, чтобы удовлетворить этот процент. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу contact @ byrdie.com, и мы оценим продукт как можно скорее.

                SPF для волос

                — Michael Van Clarke

                7 июня 2019 г.

                Мы знаем, что слишком много солнца разрушает нашу кожу. На протяжении двух поколений нас знают о солнцезащитном креме с солнцезащитным фактором SPF, и мы пользуемся им. Древние египтяне использовали экстракты риса и цветов, а в течение тысяч лет бирманские женщины использовали крем танака из коры дерева для ограниченной защиты от солнца.Но первые коммерчески эффективные солнцезащитные кремы появились в 1930-х годах, хотя только с SPF 2. Теперь вы можете получить SPF 100. Но исследования SPF для волос опоздали.

                Влажная пляжная погода и стиль прибоя, вызванный морской солью, могут обмануть нас, заставляя думать, что наши волосы гуще и плотнее; чувство уверенности, усиленное сияющим загаром. Но мы знаем, что солнце повреждает волосы, поскольку эти эффекты свечения носят временный характер и быстро исчезают после возвращения домой. Волосы остаются тусклыми, сухими, блеклыми, с трудностями в уходе.

                Когда ультрафиолетовые лучи проникают через внешнюю кутикулу волоса, они создают высокоактивные свободные радикалы, которые повреждают пигмент меланин, вызывая изменение цвета, и атакуют белковую структуру волос, вызывая истончение, ломкость и секущиеся кончики.

                На рынке появилось немного, чтобы практически предотвратить повреждение волос во время праздника, и люди хотят этим заниматься. Немногочисленные доступные солнцезащитные масла для волос могут обеспечивать защиту, а могут и не обеспечивать, но они сильно убивают стиль, поэтому люди редко обходятся без первой попытки.Наденьте шляпу, наденьте масляное пятно или оставайтесь дома! Это был выбор до сих пор.


                Наука о SPF для волос все еще находится в зачаточном состоянии, но в настоящее время проводится множество исследований. Наша собственная линейка средств защиты от ультрафиолета началась с LifeSaver UV, удивительного средства для ухода за волосами, которое дает великолепный эффект пляжных волос, одновременно ухаживая за волосами и защищая их; в отличие от спреев с морской солью, которые на самом деле вызывают коррозию. Мне нравится проводить собственное тестирование, и мы тщательно оцениваем все наши продукты перед запуском, как в салоне, на подиуме, так и в суровых климатических условиях по всему миру.

                Этого я взял на Мальдивы на 7 дней интенсивных испытаний на 32-градусном солнце и морской воде перед запуском.



                Тест на волосы на Мальдивах проводился на светлых и каштановых волосах. Это седьмой день после того, как все утки оставлены на семь дней и ночей и дважды в день залиты морской водой. Светлый и коричневый уток левой руки дважды в день защищали с помощью LifeSaver UV Spray .


                Незащищенные волосы справа стали ломкими, блеклыми и заметно тоньше. Я сам был удивлен тем, насколько заметны были различия и насколько разрушительными были всего семь дней незащищенного солнца.


                Удивительные защитные свойства LifeSaver UV Spray — это прорыв. Он надежно защищает от истончения, высыхания и выцветания, но позволяет носить волосы в привлекательных стилях.

                Никогда не останавливаясь почивать на лаврах, мы протестировали новый SPF-ингредиент из подсолнечника для нашего шампуня UV Protective Shampoo и UV Protective Conditioner , а также нового улучшенного средства для укладки волос LifeSaver UV Leave-in Styling Treatment , которое выйдет в конце этого года.На этот раз мы отправились в пылающую пустыню Негев в Израиле. Одна прядь волос разрезана пополам, и только одна сторона защищена средством LifeSaver UV, которое распыляли на волосы два раза в день. На каждый уток один раз в день поливали воду из бассейна.



                Вы можете видеть, что всего за семь дней незащищенные волосы слева стали заметно блеклыми, сухими и тонкими.

                Волосы сморщиваются и тускнеют под солнечными лучами. Длинным волосам потребовалось бы 3-4 года, чтобы полностью заместить повреждения на концах, и за это время это наказание, вероятно, повторялось бы десятки раз в выходные. LifeSaver UV Несмываемое средство для укладки волос — это новый солнцезащитный крем для волос.

                TIP ONE

                Всегда защищайте волосы от солнца. Почему бы не привнести на пляж хиппи-шик и не накрыть волосы шляпой или шарфом.



                НАКОНЕЧНИК ДВА

                Сохраняйте защиту от ультрафиолета. Несмываемое средство для укладки LifeSaver UV просто лучшее средство для защиты цвета и состояния кожи от солнечных лучей. Оставьте средство, чтобы получить полувлажный вид, который также даст вам лучшие пляжные волны, которые у вас когда-либо были! Вечером смойте шампунь UV Protective Shampoo и кондиционер UV Protective Conditioner , и волосы станут шелковисто гладкими.

                СОВЕТ ТРИ

                Сделайте свои основные моменты за неделю до вашего отпуска, чтобы дать им время на то, чтобы уладиться. Вы можете использовать свет на более темный или теплый оттенок, чтобы солнце не осветляло волосы слишком сильно.


                СОВЕТ ЧЕТЫРЕ
                Ежедневно обновляйте свои волосы с помощью регулярных процедур. Каникулы — идеальное время, чтобы полностью обработать волосы кондиционирующими средствами. Средство для предварительной стирки LifeSaver идеально, поскольку защищает и питает.Это умное несмываемое средство воздействует на ваши волосы изнутри. Наносите утром, оставьте на весь день, вечером смойте шампунем и нанесите кондиционер.

                Волосы растут на 6 дюймов в год, и сильно поврежденные волосы невозможно восстановить навсегда, пока не прорастут новые. Хотя использование системы контроля качества, такой как 3 ’’ ’More Inches , может помочь поврежденным волосам, профилактика всегда лучше, чем лечение, поэтому следуйте нашим основным советам, чтобы оставить в прошлом дни с плохими волосами!

                Майкл Ван Кларк



                Все, что вам нужно знать о солнцезащитном креме

                На рынке представлены сотни брендов и типов солнцезащитных кремов, поэтому выбор подходящего для вашего типа кожи и воздействия солнца может оказаться непосильной задачей. Columbia Skin Clinic — это ресурс, к которому вы можете обратиться по всем вопросам, связанным с дерматологией, и предлагает эту полезную информацию, чтобы защитить вашу кожу летом и круглый год.

                Зачем нужен солнцезащитный крем?

                По данным Центров по контролю за заболеваниями, рак кожи является наиболее распространенной формой рака в Соединенных Штатах, от которой ежегодно страдает более 1 миллиона человек в США. Однако рак кожи, поскольку он вызывается воздействием солнца, к счастью, является одним из наиболее предотвратимых видов рака.Это делает солнцезащитный крем действительно спасающим жизнь продуктом.

                Важно носить солнцезащитный крем круглый год, но поскольку мы официально начинаем лето, особенно важно использовать солнцезащитный крем при длительном пребывании на солнце. Использование солнцезащитного крема может спасти жизнь, но только при правильном использовании.

                Как мне узнать, что у меня правильный солнцезащитный крем?

                В качестве первого шага прочтите этикетку любого солнцезащитного крема, прежде чем принимать решение о покупке. Солнцезащитные кремы всегда имеют фактор защиты от солнца или SPF.Наши дерматологи обычно рекомендуют использовать солнцезащитный крем с SPF 50, который блокирует 98% солнечных лучей. Спорный вопрос, действительно ли имеет значение использование солнцезащитного крема с SPF выше 50. Солнцезащитные кремы с SPF выше 50 обеспечивают только около 1% защиты от солнца.

                Кроме того, более высокий SPF не означает, что применение солнцезащитного крема продлится дольше. Все солнцезащитные кремы следует наносить повторно каждые два часа или чаще при контакте с водой.

                Независимо от того, что написано на этикетке, солнцезащитный крем не является водонепроницаемым или защищенным от пота.Вы можете найти солнцезащитный крем, который является «водостойким», но помните о временном ограничении, указанном на этикетке, и всегда наносите повторно сразу после купания.

                Какие ингредиенты нужно искать в солнцезащитном креме?

                Еще один фактор, который следует учитывать при чтении этикеток солнцезащитного крема, — это ингредиенты. Некоторые исследования предлагают избегать продуктов, содержащих оксибензон и ретинилпальмитат, которые могут вызывать аллергические кожные реакции и повышенное развитие кожных опухолей соответственно. Вместо этого ищите солнцезащитные кремы, которые включают в свои активные ингредиенты оксид цинка и диоксид титана.Всегда выбирайте более эффективные солнцезащитные кремы в виде лосьонов вместо спреев.

                Что означает «широкий спектр»?

                Чтобы добавить солнцезащитных кремов в заблуждение, на этикетках продуктов часто рекламируется защита от UVA или UVB лучей. Солнцезащитный крем является защитным барьером от ультрафиолета или ультрафиолетовых лучей от солнца, но есть два разных типа ультрафиолетовых лучей. UVB приводит к поверхностному повреждению кожи и является причиной солнечных ожогов. UVA, с другой стороны, вызывает повреждение кожи под поверхностью и может привести к старению кожи.SPF используется для измерения защиты от солнца UVB и не защищает от излучения UVA. Большинство солнцезащитных кремов в США не защищают от обоих УФ-лучей.

                Вот почему важно всегда искать на этикетках солнцезащитных кремов «широкий спектр» или «полный спектр», чтобы гарантировать полную защиту. Широкий спектр относится к солнцезащитному крему, который не только блокирует лучи UVB, как и большинство других, но также блокирует лучи UVA. FDA установило правила, согласно которым солнцезащитный крем может называться «широкоспектральным» только в том случае, если он блокирует оба типа УФ-лучей.

                Эффективны ли домашние солнцезащитные кремы и солнцезащитные кремы своими руками?

                Поскольку в стране наблюдается тенденция к использованию более натуральных продуктов для дома, солнцезащитный крем является одним из многих продуктов, которым потребители ищут натуральную альтернативу. Погуглите «Сделай сам солнцезащитный крем», и вы получите бесчисленное количество сообщений в блогах и рецептов, а также множество ложных заявлений.

                Хотя домашние солнцезащитные кремы, как правило, не вредны, их защита от вредных солнечных лучей недостаточна, если вообще эффективна. Многие из этих рецептов представляют собой просто смесь эфирных масел, что не дает настоящей защиты от солнца.Даже если солнцезащитный крем, сделанный своими руками, включает в себя солнцезащитные минералы, его фактический SPF никогда не будет известен без лабораторных испытаний. Это оставляет многих людей незащищенными.

                Минеральные солнцезащитные кремы являются более естественной альтернативой, хотя их рейтинг защиты от солнца ниже, чем у солнцезащитных кремов на химической основе. Выбор солнцезащитного крема с оксидом цинка — более естественный вариант. Оксид цинка работает, отражая солнечные лучи, а не поглощая их, как большинство солнцезащитных кремов на химической основе. Суть в том, что солнцезащитные кремы на химической основе состоят из активных ингредиентов, одобренных FDA, и их использование является чрезвычайно важным шагом в предотвращении рака кожи.

                Правильно ли я наношу солнцезащитный крем?

                Даже после прочтения всех этикеток и выбора подходящего солнцезащитного крема вы все равно можете не получить все необходимые преимущества для защиты вашей кожи. Правильное нанесение солнцезащитного крема — последний шаг к защите от солнца.

                Американская академия дерматологии сообщает, что люди обычно не используют достаточно солнцезащитного крема, чтобы полностью защитить свою кожу. Большинство людей используют от 25% до 50% рекомендуемого количества.Взрослым следует использовать одну унцию или достаточно, чтобы заполнить рюмку, чтобы полностью покрыть все свое тело. Кроме того, солнцезащитный крем полностью впитывается в кожу за 15 минут. Это означает, что вы всегда должны наносить солнцезащитный крем ПЕРЕД выходом на улицу, чтобы вы всегда были полностью защищены. Всегда наносите солнцезащитный крем не реже, чем каждые два часа, если вы остаетесь на солнце в течение длительного периода.

                Итог о солнцезащитном креме

                Использование солнцезащитного крема во время пребывания на солнце крайне необходимо для защиты кожи от рака.Солнцезащитный крем также может предотвратить ранние признаки старения и появление солнечных пятен. Ежедневное использование солнцезащитного крема по крайней мере на лице стало обычной практикой и поможет предотвратить различные проблемы с кожей.

                Для получения дополнительной информации о том, как защитить кожу этим летом, закажите консультацию. А если вам нужен новый солнцезащитный крем, у нас есть множество солнцезащитных кремов, которые вы можете приобрести в одном из наших офисов в Колумбии, Ирмо или Камдене.

                Здесь, где солнце светит 300 дней в году, вот как работники пустыни, работающие на открытом воздухе, справляются с жарой

                Советы по безопасности на солнце

                Краткие советы по защите вашей кожи, наслаждаясь солнцем.

                Wochit

                Когда Алекс Эспиноза работает спасателем в водном центре Palm Desert Aquatic Center, солнце — неотъемлемая часть ее дня. Он светит сверху, он отражается от голубой воды в бассейне, он нагревает мостовую под ее ногами.

                Предметы, из которых состоит ее рабочая форма, служат нескольким целям, но защита от солнца является ключевой для всех из них. У рубашки нет рукавов, чтобы ей было прохладно. Солнцезащитные очки и соломенная шляпа уменьшают блики, благодаря чему пловцов легче увидеть.

                Чтобы избежать солнечных ожогов, всегда под рукой бутылка солнцезащитного крема.

                «Мне повезло, что я не очень бледный, поэтому я не получаю тот вид лобстера», — сказал 24-летний Эспиноза. «Я действительно начинаю темнеть к концу лета».

                В долине Коачелла, где солнце может светить ярче более 300 дней в году, люди, чья работа заставляет их часами выходить на улицу, должны адаптироваться или рисковать получить солнечный ожог, который может стать причиной рака кожи спустя годы.

                Водный центр Palm Desert предоставляет своим сотрудникам шорты и футболки без рукавов, а также соломенные шляпы с широкими полями, которые носили Эспиноза и другие спасатели во второй половине дня во вторник, когда температура достигла отметки выше 100.

                Центр также предоставляет солнцезащитные кремы, хотя менеджер по водным видам спорта Дэвид Киз сказал, что многие сотрудники используют свои предпочтительные виды.

                «Иногда сложно заставить их носить шляпы», — сказал Киз. «Мы говорим им, что им нужно надевать шляпы, когда они на солнце. Особенно, когда на улице 115. Это действительно вас опускает».

                РАК КОЖИ: Рассказ одного пациента: «Не глупи насчет своей кожи»

                Спасатели обычно меняют место на станцию ​​вдали от бассейна и под прямыми лучами солнца каждые 45 минут.Для них это шанс охладиться и повторно нанести крем для загара. В очень жаркие дни каждые 30 минут они будут приходить на станцию, где наблюдают за оказанием первой помощи.

                Киз иногда хранит маленькую бутылочку солнцезащитного крема в дополнительном кармане плавок. Он сказал, что самая большая ошибка, которую совершают пловцы, — это намазывать крем для загара, а затем сразу же прыгать в бассейн. Он сказал, что вы можете увидеть жирную пленку, растекающуюся по воде вокруг них, когда крем для загара смывается, полностью разрушая его цель.

                Другие работники долины на открытом воздухе должны делать аналогичные приготовления, если они хотят защитить свою кожу от солнца.

                ПОДРОБНЕЕ: Каждый пятый американец заболевает раком кожи. Вот несколько советов, как этого избежать.

                Palm Desert обеспечивает членов своих уличных ремонтных бригад соломенными шляпами, рубашками с длинными рукавами и кремом для загара, сказал супервайзер Дэвид Рейес-младший.

                Бригады проводят часы на солнце, убирая граффити, засыпая выбоины и ремонтируя тротуары.По словам Рейеса, если поблизости нет тени, бригады установят небольшой навес.

                Рабочие также начинают день рано, летом в 5:30 утра, чтобы не работать в самые жаркие часы дня, сказал он.

                Солнце на поле для гольфа

                Бретту Шупману, профессиональному игроку в гольф на курорте Desert Willow Golf Resort в Палм-Дезерт, в августе 2012 года был поставлен диагноз меланома, самая тяжелая форма рака кожи. в следующем году ему поставили диагноз меланома, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

                Удивительно, но не все его время на поле для гольфа привело к раку Шупмана. Его врачи считают, что аномальные клетки в нижней правой части его туловища были результатом того, что он все время плавал в детстве.

                «Я никогда бы не подумал, что это будет под моей рубашкой, потому что я никогда не хожу без рубашки», — сказал Шупман, которому сейчас 53 года. «Но то, что я делал в детстве, настигло меня позже».

                Около шести месяцев Шупман наблюдал, как родинка прямо над линией его пояса вырастает до неправильной формы, размером с ластик карандаша.Когда его наконец осмотрел врач, он узнал, что это рак. Его лечили химиотерапией, и ему пришлось удалить почти трехсантиметровый кусок кожи и несколько лимфатических узлов.

                С тех пор Шупман избавился от рака. Благотворительный турнир по гольфу, который он начал после лечения, позволил собрать более 114 000 долларов за пять лет для местных онкологических служб.

                БОЛЬШЕ В ЗДОРОВЬЕ: Борьба с раком с помощью еды: советы для пациентов и лиц, осуществляющих уход

                Он также повышает осведомленность во время работы в Desert Willow.

                «Среди игроков в гольф бытует заблуждение, что если вы нанесете солнцезащитный крем перед тем, как выйти из дома, вам будет хорошо весь день. Но вам придется повторно наносить его каждые два часа», — сказал он.

                Поскольку можно легко забыть нанести солнцезащитный крем повторно, Шупман предпочитает носить рубашки с длинными рукавами на поле для гольфа. Со временем он сказал, что видит, что игроки в гольф стали более осторожными с воздействием солнца. По его словам, шляпы с полями сейчас лучше продаются в профессиональном магазине, чем были много лет назад.

                Безопасность на солнце

                Шупман в детстве проводил лето на озере Тахо.Он вспоминает множественные «солнечные ожоги с волдырями», когда рос.

                Каждый из этих ожогов увеличивал его шансы на рак кожи в более позднем возрасте, но даже умеренное пребывание на солнце представляет угрозу, считают эксперты.

                «Не бывает безопасного загара», — сказал доктор Кейан Матинпур, дерматолог и медицинский директор Центра дерматологии и Мооса Медицинского центра Эйзенхауэра на Ранчо Мираж.

                «Когда вы начинаете загорать, это означает, что ваша ДНК была повреждена, и ваше тело реагирует на это», — сказал Матинпур.

                Матинпур сказал, что в 2017 году большинство людей имеют базовые представления о защите от солнца. Что касается солнцезащитного крема, который может сбивать с толку, потому что существует очень много брендов и разновидностей, он рекомендует людям использовать SPF 30 или выше.

                Ищите этикетку с надписью «широкий спектр», сказал он, что означает, что он защищает от излучения UVA и UVB.

                «Водонепроницаемого солнцезащитного крема не существует», — сказал Матинпур, поэтому людям следует повторно нанести крем после того, как они вылезли из воды или сильно потели.И по-прежнему наносите повторно каждые пару часов ».

                БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ: Матери находят поддержку в послеродовой депрессии, тревоге и страхе

                Многие люди не осознают, что их одежда лишь ограниченно защищает их от солнца.

                «Если вы положите рубашку на свет, вы можете видеть сквозь нее, так что это не похоже на затемненную тень, — сказал Матинпур. — Это не защитит вас при длительной выдержке или если у вас очень светлая кожа».

                Любой, кто собирается провести несколько часов на солнце, например игроки в гольф или спасатели, должен наносить солнцезащитный крем под одежду, сказал он.Есть также одежда, обеспечивающая повышенную защиту от солнца, и моющие средства, которые могут усилить солнцезащитные свойства тканей.

                Наконец, Матинпур сказал, что люди не должны пренебрегать своими ушами, глазами и губами. По его словам, люди с раком кожи на ушах и губах находятся в его офисе каждый день.

                Нанесите крем для загара на кончики ушей или наденьте шляпу с широкими полями. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и бальзам для губ с SPF.

                Ранний рак кожи проявляется в виде шрама, часто на голове или шее, который не заживает, или в виде родинки, которая принимает неправильную форму и неровный цвет.

                «Самое замечательное в том, что это кожа, так что вы можете просто зайти в кабинет своего дерматолога, и они могут взглянуть на нее», — сказал Матинпур. «Обычная ошибка людей — это то, что они слишком долго ждут или боятся».

                С корреспондентом в области здравоохранения Барреттом Ньюкирком можно связаться по телефону (760) 778-4767, [email protected] или в Twitter @barrettnewkirk.

                По номерам

                • Каждый пятый американец заболевает раком кожи.
                • Почти половина американцев, достигших 65-летнего возраста, хотя бы однажды болеет раком кожи.
                • Люди, которые впервые пользуются солярием в возрасте до 35 лет, подвергаются на 75 процентов более высокому риску развития меланомы, самой агрессивной формы рака кожи.
                • Ваш риск развития меланомы удваивается, если вы получили более пяти солнечных ожогов.
                • Каждый час от меланомы умирает один человек.
                • Ежедневное использование солнцезащитного крема SPF 15 или выше снижает риск меланомы на 50 процентов.

                Источник: Фонд рака кожи

                10 лучших средств для лечения солнечных ожогов на 2021 год

                Солнечные ожоги могут быть жестокими , , и даже если мы можем притвориться, что лежим на пляже или проводим весь день в парках развлечений стоит покраснения и боли, в конце концов, мы все равно страдаем. А солнечные ожоги — это гораздо больше, чем просто косметическое раздражение. По данным Американской академии дерматологии, солнечные ожоги могут привести к долгосрочному повреждению кожи, что может привести к повышенному риску рака кожи. Научиться сохранять свою кожу максимально защищенной — это жизненно важная часть наслаждения временем на солнце — и все эти дни вы почему-то забываете намыливаться на солнцезащитный крем, также важно научиться лечить свою кожу с помощью средства для лечения солнечных ожогов. .

                Как защитить кожу от солнечных ожогов

                Согласно утверждению сертифицированного дерматолога доктора Др.Адам Мамелак, золотое правило предотвращения солнечных ожогов — это применение солнцезащитного крема каждый день (да, даже в пасмурные и холодные дни). Другой ключ? Используйте его правильно — что означает повторное нанесение каждые два часа и чаще, если вы купаетесь в бассейне или океане.

                «Солнцезащитные кремы часто указывают, являются ли они водонепроницаемыми в течение 40 или 80 минут. Это означает, что солнцезащитный крем разлагается и смывается в бассейне или при активной деятельности в течение определенного периода времени », — говорит д-р.Мамелак. «Если вы наслаждаетесь прогулкой на свежем воздухе, неплохо попробовать наносить солнцезащитный крем каждый час или около того».

                Доктор Мамелак также отмечает, что важно найти солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. «Рейтинг SPF показывает только, насколько хорошо вы получаете защиту от ультрафиолетовых лучей B (UVB)», — говорит он. «Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет« широкий спектр », чтобы быть уверенным, что вы защищены от лучей UVA и UVB и, следовательно, получаете полную защиту от солнечных лучей, которые могут повредить вашу кожу.

                Советы по смягчению солнечных ожогов

                Неважно, пропустили ли вы какое-то пятно при нанесении своего солнцезащитного средства SPF или (к сожалению) вообще пропустили, солнечные ожоги, как правило, время от времени захватывают нас. Если во время последнего похода на свежем воздухе вы обожгли кожу, доктор Мамелак даст вам несколько советов:

                • Возьмите прохладный компресс: «Холодные компрессы, прохладные ванны и даже пакеты со льдом уменьшат отек и жжение, связанные с ожогом и заставит вас чувствовать себя более комфортно », — говорит он.
                • Гидратация — ключ к успеху: Доктор Мамелак отмечает, что , когда кожа обожжена, кожа вытягивает воду из вашего тела, и вы можете быстро обезвоживаться. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды и удерживаете влагу в коже, нанося увлажняющий крем. «Я предпочитаю увлажняющие кремы с алоэ и каламином, поскольку они могут еще больше успокоить кожу», — говорит он. «Один совет, который следует помнить для кожи, — для достижения наилучших результатов храните увлажняющий крем в холодильнике».
                • Откажитесь от отшелушивающих средств: Учитывая, насколько чувствительной должна быть ваша кожа из-за солнечных ожогов, сейчас определенно не время для отшелушивания. Доктор Мамелак предлагает убрать кисти, маски и пилинги и вместо этого сосредоточиться на увлажнении и успокоении кожи. «Не лопайте волдыри и не снимайте шелушение кожи», — добавляет он. «Позвольте коже заживать и переворачиваться самостоятельно».
                • Не стесняйтесь принимать лекарства, отпускаемые без рецепта: Совершенно нормально использовать лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, для облегчения боли. Доктор Мамелак также отмечает, что использование местных ингредиентов, таких как гидрокортизон, может еще больше уменьшить дискомфорт или воспаление, которые могут у вас возникнуть.«Однако будьте осторожны с продуктами, содержащими бензокаин — они могут еще больше вызвать раздражение вашего ожога», — говорит он.
                • Алоэ вера — ваша лучшая подруга: «Алоэ вера издавна известно своим успокаивающим действием, и нанесение лосьона или геля алоэ вера на солнечный ожог может быть полезным», — говорит доктор Мамелак. «Это не только поможет вашей коже чувствовать себя лучше на поверхности, но и поможет в заживлении. »
                • Не забудьте солнцезащитный крем: Последнее, что вам нужно, когда у вас есть солнечный ожог больше солнца, но мы знаем, что вы не собираетесь прятаться в своем доме, пока полностью не выздоровеете.Когда вы выходите на улицу, доктор Мамелак предлагает защитить себя солнцезащитным кремом на основе цинка с SPF 30 и не забудьте закрыть кожу, особенно участки, которые уже загорели.

                Лучшие средства для лечения солнечных ожогов

                Что следует учитывать

                Приобретая средства для лечения солнечных ожогов, помните, что вам нужен продукт, который успокаивает и питает вашу кожу, а не делает ее хуже. Итак, согласно рекомендациям доктора Мамелака, убедитесь, что вы сосредоточились на увлажняющих ингредиентах, таких как алоэ вера и гиалуроновая кислота, и откажитесь от агрессивных активных ингредиентов (подумайте: салициловая кислота, гликолевая кислота, ретинол и т. Д.). Также важно запастись SPF, пока ваша кожа пытается заживить, поэтому поиск лучшего солнцезащитного крема с SPF не менее 30 имеет решающее значение для восстановления кожи от солнечных ожогов.

                Мы знаем, что вы не хотите разориться из-за солнечных ожогов, поэтому мы предоставили ряд средств от солнечных ожогов, которые подходят для любого бюджета. Ни один из продуктов в этом списке не стоит более 30 долларов, поэтому вы можете успокоить свою кожу, не сломавшись. Все они содержат успокаивающие ингредиенты, которые помогают успокоить обожженную кожу, и, что самое главное, все они в доступном ценовом диапазоне!

                Кроме того, вы можете заметить, что многие из этих продуктов имеют различное применение: одни представляют собой бальзамы и лосьоны, другие — гели и спреи, и все они помогают восстановить кожу и успокоить ее.На самом деле все зависит от ваших предпочтений: если вы чувствуете себя немного поджаренным после жаркого дня на солнце, возьмите один из лосьонов или тумана после загара, чтобы охладить кожу до того, как проблемы усугубятся, но если вы ‘ Если вы краснее омара, вы можете попробовать что-нибудь более интенсивное, например, ванну, гель или бальзам.

                1

                Лучшее средство для замачивания для ванны

                Успокаивающая ванна Aveeno

                Раздражение после ожога может вызвать зуд или два. Остановите царапины еще до того, как начнете, окунувшись в теплую ванну, пропитанную полностью натуральным раствором Aveeno. Сделанная из 100% чистой коллоидной овсянки, ваша ванна превращается в бассейн молочного цвета, который гарантированно смягчит и успокоит кожу к тому времени, когда ваши пальцы станут приятно обрезанными. И как дополнительный бонус, эта успокаивающая ванна включает 8 процедур по цене менее 10 долларов!

                Подробнее: 12 лосьонов с алоэ вера для успокоения загорелой кожи

                2

                Лучший бальзам после загара

                Clinique After Sun Rescue Balm с алоэ Clinique нордстрем.ком

                30,50 долл. США

                Clinique приходит на помощь с этим средством от солнечных ожогов. Этот бальзам после загара пропитан алоэ, что делает его незаменимым помощником после целого дня, проведенного под вредными ультрафиолетовыми лучами. Лучшая часть? Это уменьшает шелушение, поэтому вам не будет неловко снимать белые пятна на публике, пока вы лечитесь.

                3

                Лучший туман

                Hampton Sun Hydrating Aloe Continuous Mist Увлажняющий спрей с алоэ Хэмптон Сан амазонка.ком

                28,00 долл. США

                Всегда держите это средство для лечения солнечных ожогов при себе, чтобы наносить его повторно во время однодневных поездок и занятий на свежем воздухе. В отличие от тяжелых гелей алоэ, которые ложатся на кожу до тех пор, пока не массируются, этот воздушный туман очень легкий и мгновенно впитывается, а алоэ и витамин Е глубоко проникают в кожу, успокаивая воспаление и уменьшая покраснение.

                4

                Лучший солнцезащитный крем

                EltaMD UV Pure широкого спектра действия SPF 47

                Когда дело доходит до солнцезащитных кремов, он занимает первое место в рейтинге Dr.Мамелак, и нам это тоже очень нравится. Его нежная легкая формула с широким спектром SPF 47 делает его безопасным для всех типов кожи.

                Этот солнцезащитный крем также имеет минеральную основу, что означает, что его сила SPF обеспечивается полностью натуральными минеральными ингредиентами, такими как оксид цинка и диоксид титана.

                5

                Лучший лосьон для тела

                Вазелин Intensive Care Aloe Soothe Lotion Вазелин amazon.com

                39 долларов.42

                Возьмите этот охлаждающий лосьон для тела, когда ваша кожа загорится. В его состав входят увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера и глицерин, и его нежирная формула, поэтому вы не почувствуете себя мокрым от лосьона. Еще один бонус: меньше 10 долларов!

                6

                Ультра увлажнение

                Термальная вода Avène Eau Thermale Eau Thermale Avène amazon.com

                18 долларов.50

                Доктор Мамелак говорит, что ему нравится использовать этот успокаивающий туман для кожи, которая кажется немного загорелой. Этот увлажняющий спритзер содержит запатентованную термальную воду Avène, которая мгновенно утолит все ваши сухие и раздраженные поры. Он также наполнен антиоксидантами, которые помогают снять покраснение от солнечных ожогов или раздражение, связанное с псориазом, экземой и розацеа.

                7

                Лучшее из чистой красоты

                Burt’s Bees Пустышка после загара с алоэ и кокосовым маслом

                Кто не любит чистую красоту по доступной цене? Позвольте увлажняющему алоэ вера и кокосовому маслу растопить все ваши проблемы с помощью этой недорогой процедуры после загара. Формула этой любимой косметики на 98,6% состоит из полностью натуральных ингредиентов, и, что наиболее важно, она помогает успокоить и успокоить обожженную, уставшую кожу.

                8

                Лучшее масло для тела

                Твердый лосьон для ежедневной терапии кожи Palmer’s Cocoa Butter Formula

                Мы любим какао круглый год, но декадентский крем Палмера — летнее лакомство. Вместо того, чтобы накладывать толстый слой алоэ, замените зеленую липкую массу на это бархатисто-мягкое масло, которое проникает в кожу при ударе, создавая защитный барьер, чтобы влага не двигалась.

                9

                Лучшая листовая маска

                TONYMOLY I’m Real Aloe Mask Sheet Маска-маска с алоэ ТОНИМОЛИЙ amazon.com

                5,55 долл. США

                Как будто нам действительно нужна еще одна причина для того, чтобы надеть маску для лица, увлажняющая пленка TONYMOLY — фаворит фанатов и — сюрприз! — идеально подходит для успокоения загорелой кожи. Трехслойный лист покрыт эссенцией на водной основе, усиленной экстрактом алоэ для снятия раздражения. К сожалению, в одном пакете содержится только один лист, но его стоит покупать оптом на сезон.

                10

                Лучший гель

                Sun Bum Cool Down After Sun Hydrating Gel Увлажняющий гель

                Так что, возможно, твоя кожа не лучшая подруга с жирными кремами. В этих особых случаях успокаивайте солнечные ожоги более легким гелем после загара, например, от Sun Bum. Его гипоаллергенная формула насыщена витамином Е и маслом чайного дерева, чтобы охладить кожу, а гель алоэ вера увлажняет и успокаивает любые покраснения.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Как спасатели могут защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей

                Ультрафиолетовые лучи — невидимые лучи , которые являются частью энергии, исходящей от солнца. Эти лучи могут обжечь кожу и в конечном итоге вызвать рак кожи из-за чрезмерного воздействия. Спасатели — одни из немногих людей, которые по роду своей работы подвергаются чрезмерному воздействию ультрафиолетовых лучей. Эти вредные лучи делают работу спасателя еще более сложной задачей. Учитывая жар от солнца и последующий эффект — рак, уместно, чтобы спасатели защищали себя должным образом. Эта статья дает нам несколько отличных идей о том, как спасатели могут защитить себя от УФ-лучей.

                Используйте солнцезащитный крем

                Солнцезащитные кремы — это потрясающее косметическое средство, которое больше всего покровительствует каждому спасателю.Это продукт, который вы наносите на кожу, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей. Однако важно отметить, что солнцезащитный крем не блокирует все УФ-лучи, он только значительно уменьшает их.

                Использование солнцезащитного крема не должно быть оправданием для продления воздействия ультрафиолетовых лучей, поэтому, хотя спасателю рекомендуется использовать солнцезащитный крем, очень важно, чтобы вы также следовали всем другим советам, предложенным в этой статье. Солнцезащитные кремы бывают разных форм — кремы, лосьоны, мази, гели, спреи и т. Д. Выбирая солнцезащитный продукт, всегда читайте этикетку, чтобы убедиться, что это солнцезащитный крем с широким спектром защиты с коэффициентом защиты от солнца (SPF) 30 или выше.Обычно они обозначаются как «широкий спектр». Кроме того, как спасатель, ваш солнцезащитный крем должен быть водонепроницаемым, поэтому, даже когда вы входите и выходите из воды, чтобы помочь пострадавшим пловцам, вы оставались в безопасности. Убедитесь, что солнцезащитный крем, который вы используете, указывает, защищает ли он кожу в течение 40 или 80 минут плавания и потоотделения на основе тестирования.

                Носить одежду

                Спасатели должны носить одежду, закрывающую как можно больше кожи. Одежда различается по толщине и текстуре, а также ее способность защищать спасателя от УФ-лучей.Поэтому рекомендуется носить толстую длинную одежду, поскольку она обеспечивает максимальную защиту на солнце. Если вы видите свет сквозь ткань, УФ-лучи тоже могут пройти.

                При покупке одежды в качестве спасателя обратите внимание на солнцезащитную одежду, на которой может быть этикетка с указанием значения коэффициента защиты от ультрафиолета (UPF) (уровень защиты, обеспечиваемый одеждой от солнечных ультрафиолетовых лучей, обычно по шкале от 15 до 50+).

                Некоторые швейные компании теперь производят легкую, удобную одежду, которая защищает от ультрафиолетового излучения даже во влажном состоянии.Это лучшие варианты для спасателя.

                Фактор защиты от солнца (SPF): Число SPF — это уровень защиты, которую солнцезащитный крем обеспечивает от лучей UVB, которые являются основной причиной солнечных ожогов. Чем выше показатель SPF, тем выше защита от UVB-лучей. Например, спасатель, правильно применяющий солнцезащитный крем с SPF 30, получает эквивалент 1 минуты UVB-лучей за каждые 30 минут, проведенных на солнце. Таким образом, один час на солнце с солнцезащитным кремом SPF 30 — это то же самое, что провести 2 минуты без защиты.Никакой солнцезащитный крем не защитит вас полностью, однако чем меньше у вас солнцезащитного крема, тем меньше у вас защиты от UVB-лучей, а это, несомненно, путь к солнечным ожогам и, в конечном итоге, к раку кожи.

                Другие советы:
                Носите шляпу
                Носите солнцезащитные очки, блокирующие УФ-лучи
                Не используйте солярии и солнечные лампы

                Примечание: Инструкции в этой статье не гарантируют 100% защиту от УФ-лучей. Однако использование описанных методов может значительно снизить ваши шансы получить солнечные ожоги и рак кожи.Оставайтесь в безопасности!

                Информация: UV = ультрафиолет, UVB означает Ultra Violet B . Эти лучи проникают в верхние слои кожи, известные как эпидермис, и вызывают ожог. UVA означает Ultra Violet A . Эти лучи проникают глубже через эпидермис в нижние слои кожи, известные как дерма, вызывая рак.

                Для получения будущей информации по вопросам, связанным со спасательной деятельностью, посетите сайт www.

                Как бегать осенью чтобы не заболеть: Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

                Posted on by admin Leave a Comment on Как бегать осенью чтобы не заболеть: Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

                Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

                Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

                Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

                — В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

                Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

                Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

                А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

                Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

                Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.

                В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.

                Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

                — Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

                Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

                Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

                Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

                Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

                Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

                Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

                Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.

                При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

                С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

                Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

                Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

                важные советы, ответы на популярные вопросы

                Можно ли бегать зимой?

                Бегать зимой можно и нужно. Идеальный вариант – уехать «зимовать» в мягкий климат, как делают профессионалы, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.

                Источник: Shobeir Ansari / Alarmy

                При какой температуре можно бегать зимой?

                Бегать можно при любой погоде, но не нужно терять здравый смысл. Комфортная температура для тренировок — до −15° с ветром и −20° без ветра. Можно бегать и в более морозную погоду, но в поддерживающем режиме или в качестве разминки перед силовой тренировкой в помещении. Тяжелые скоростные и темповые тренировки лучше перенести в манеж или на более теплый день. В морозную погоду пользуйтесь гигиенической помадой и жирным детским кремом — это спасет кожу лица от обморожения.

                Где бегать зимой?

                Лучший вариант — бегать по тропинкам или дорожкам в парке. Иногда приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части, а это загазованность, грязь с реагентами, светофоры. Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:

                • Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
                • Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, приобретите фонарь для бега
                • Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно издалека
                • Всегда берите с собой телефон и деньги на такси
                • Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения
                • Берите с собой перцовый баллончик для самообороны — поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

                 

                Как правильно бегать зимой?

                Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».

                Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.

                Как бегать зимой и не заболеть?

                • Привыкайте к холоду постепенно. При регулярных тренировках с понижением температуры организм сам адаптируется. Если пропустили всю осень, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с небольших медленных кроссов. Сдерживайте себя, даже если кажется, что бежится легко
                • Держите в тепле шею, голову и лодыжки
                • После тренировки сразу идите в тепло или переоденьтесь в сухое
                • Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении
                • Бегайте в синтетической спортивной экипировке
                • Надевайте длинные носки и гамаши
                • Соблюдайте стандартные правила для здорового иммунитета: высыпайтесь, качественно питайтесь, избегайте перегрузок

                Источник: france-montagnes. com

                В каких кроссовках бегать зимой?

                Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.

                Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:

                • внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
                • плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
                • желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

                Примеры кроссовок для бега зимой:

                • Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
                • Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
                • Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
                • Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
                • Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
                • Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей

                Источник: blog. runningcoach.me

                Одежда для бега зимой на улице

                Частая ошибка начинающих бегунов зимой — слишком теплая одежда. Для бега нужно одеваться так, будто на улице на 10° теплее. То есть для бега в -15° одевайтесь так, будто на улице -5°. В правильно подобранной экипировке в начале пробежки будет немного прохладно, но станет комфортно уже через 1-2 км.

                Самое важное в одежде для бега зимой — отвод лишней влаги. Поэтому выбирайте одежду из синтетики и соблюдайте принцип многослойности. Не используйте хлопок, шерсть и другие натуральные материалы. Подробнее читайте в нашей статье Как одеваться для бега зимой.

                Как дышать во время бега зимой?

                Дышите как вам удобно. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос — бежать будет тяжелее, а сильный поток холодного воздуха может обжечь слизистую носа.

                С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей, поэтому привыкайте к холодному воздуху постепенно. С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.

                Питье во время бега зимой

                В холодное время года пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, берите с собой теплое питье. В спортивных магазинах продаются утепленные беговые пояса, куда можно положить бутылочку или мягкую фляжку. Можно использовать обычный летний пояс, но вместо фляжки купить маленький термос. Если бегаете по одному кругу, термос можно прятать на дистанции или оставлять в машине.

                На длительные тренировки или зимние трейлы используйте беговой рюкзак с гидратором. Чтобы питье не застыло, можно утеплить гидратор или надевать рюкзак под беговую куртку и туда же прятать трубку от гидратора.

                Видео о беге зимой на улице

                 

                 

                Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

                Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

                Можно ли бегать на улице осенью

                Погода в Украине уже начинает постепенно меняться — становится все прохладнее. Осень несет в себе немало рисков, связанных со здоровьем.

                Привыкнув к летнему теплу, мы долго привыкаем, что нужно уже одеваться теплее и лишний раз не испытывать свой организм.

                Один из актуальных вопросов следует у любителей спорта — можно ли бегать осенью на улице?

                Факты ICTV попытались разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть.

                Зачем бегать осенью

                Условно беговой сезон длится с конца весны до начала осени, ведь это наиболее комфортный температурный период для бега.

                Остальное время — так называемое межсезонье, когда занятия бегом становятся менее активными и частыми и люди переключаются на другие виды спорта.

                Однако бегать осенью можно и даже нужно. Чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным.

                Если сделать перерыв даже на месяц, то потом придется начинать чуть ли не сначала и снова входить в ритм.

                Выбор одежды

                С наступлением холодов надо больше внимания уделять выбору одежды.

                Прежде всего, надо понимать, что беговая одежда должна обеспечивать тепловой комфорт. То есть, во время активной нагрузки вам не должно быть ни холодно, ни жарко. Такая зона комфорта у каждого разная, поэтому нужно подбирать индивидуально.

                Даже если на улице немного холодно, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Однако во время заминки следовало бы накинуть дополнительную одежду (при необходимости).

                Также важно при низкой температуре закрывать уши.

                Читайте: 5 видов спорта, которыми можно заняться осенью

                Правильный маршрут

                Планировать маршрут необходимо заранее — желательно, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении (например, сделать заминку уже дома).

                Ведь если вспотевшим продолжить тренировки на холодном ветру, можно легко простудиться.

                Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а затем — по ветру.

                Сразу после тренировки необходимо принять теплый душ, переодеться и выпить чай.

                Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме.

                Как научиться бегать за 4 недели

                Научиться бегать за четыре недели вполне возможно. За это время человек сможет проводить в движении до 30 минут непрерывно.

                Но не стоит спешить, потому что организм должен адаптироваться.

                Факты ICTV подготовили материал о том, как научиться бегать за четыре недели.

                Как правильно бегать осенью: важные советы

                Конечно, погода осенью не всегда очень хорошая, и очень часто идут дожди. Но для настоящих спортсменов это совсем не повод сидеть дома. Несмотря на то, что уже не совсем жарко, а местами даже слишком холодно, — это не повод прекращать заниматься спортом, даже не улице. Поэтому, мы решили рассказать вам, как правильно бегать осенью, чтобы вы не заболели.

                Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

                Подписаться

                Одежда

                В первую очередь нужно обратить внимание на то, что бегать осенью может быть достаточно холодно. Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.

                Как правильно бегать осенью: разминка

                Конечно, перед занятиями спортом нужно обязательно делать разминку. И осень не делает никаких исключений. Только вот один нюанс: разминку нужно делать дома.

                Популярные статьи сейчас Показать еще

                Дыхание

                Это очень важно, особенно осенью, ведь правильное дыхание при беге может упростить вам задачу в разы. Чтобы правильно бегать осенью не нужно сразу же очень быстро наращивать темп. Старайтесь делать это постепенно. И для начала советуют бежать трусцой, ведь это самый безопасный способ не только для дыхания, но и для суставов.

                Продолжительность тренировок

                Если летом мы могли бегать почти, сколько хотели, то осенью все не так. Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.

                Как правильно бегать осенью: еда

                Конечно, бегать на голодный желудок нельзя, но и есть очень много тоже не нужно. Для начала вам поможет легкий перекус, чтобы прийти в тонус. А уже после пробежки, через 30-50 минут можно и нормально покушать.

                Теперь вы знаете, как правильно бегать осенью, и вы точно не заболеете, и не получите неприятных травм.

                Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

                Подписаться

                Бег в холодную погоду. Что надеть и как не заболеть?

                30 сентября 2018

                Профессиональные спортсмены и просто любители бега выходят на пробежку в любое время года и в любую погоду. Чтобы не потерять форму из-за переохлаждения нужно грамотно подобрать экипировку.

                От пробежки отказываться не стоит, ведь специалисты единодушны в своем мнении – бег в холодное время года полезен для организма, и спортсмен расходует при этом больше энергии, чем летом.

                Что надеть на пробежку осенью и зимой?

                Грамотно подобрать одежду совсем не сложно. Основное правило:

                Сохранять в тепле руки и ноги, тело и голову.

                Легкий спортивный костюм здесь неуместен, конечно, если вы не практикуете специальные методики и не ходите зимой в легкой одежде и с голой головой. Перегибать палку тоже нельзя. Слишком теплая одежда мешает заниматься, и вспотевший человек имеет большие шансы на простуду. Одежда не должна быть, ни слишком плотной, ни слишком свободной.

                Огромное значение имеет грамотно подобранная обувь. Лучше приобрести кроссовки от солидного производителя, обеспечивающие комфортность и тепло ногам. Пробежка зимой и осенью относится к кардио тренировкам, и при беге большая часто нагрузки приходится на нижние конечности.

                Обратите внимание на качество подошвы, которая обязана обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Сама обувь должна быть зимней со всеми вытекающими качествами – специальным утеплителем внутри (предпочтительно из натуральных материалов, хотя сейчас предлагается также хорошие варианты искусственных), благодаря чему ноги не мерзнут и возможен нормальный воздухообмен. Отдавайте предпочтение обуви с высокими задниками и язычками. И помните о специальных средствах для поднятия иммунитета и укрепления организма. Они есть в широком доступе по доступным ценам в аптеках Столички.

                ASICS Frontrunner — Стоит ли бегать зимой?

                Зима — отличное время для того, чтобы укрепить иммунитет, и нужно этим пользоваться.

                Также зимние условия идеально подходят для укрепления связок стопы и улучшения координации. А ещё они закаляют дух и учат лучше переносить плохую погоду. Для большинства бегунов комфортной для тренировок является температура не ниже −15°. Конечно, можно бегать и при более низких температурах, только вот не каждому будет комфортно. Если на улице слишком морозно, то лучше перенести тренировку в манеж или на другой день, когда будет теплей.

                Зимой световой день короткий, поэтому скорее всего большинство ваших пробежек будет проходить в темное время суток. Старайтесь бегать по освещенным улицам и дорожкам в парке. Если освещения нет, то приобретите и используйте на тренировках налобный фонарь. Надевайте беговую одежду со светоотражающими элементами, чтобы не стать неожиданностью для автомобилистов и пешеходов. Если вы не бегали осенью, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с непродолжительных медленных пробежек. Не бегите слишком быстро.

                Также следуйте следующим советам:

                1) Не дайте себе замёрзнуть! Для этого используйте шапочку, утеплённую повязку, бандану, перчатки и длинные утеплённые носки; 

                2) Не остывайте на улице! Сразу после тренировки возвращайтесь в тепло;

                3) Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении, чтобы не травмироваться и не заболеть;

                4) Бегайте в синтетической спортивной экипировке — она отводит влагу от тела. Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;

                5) Каждый день уделяйте время укреплению иммунитета.

                Для бега зимой подойдут трейловые кроссовки, а также кроссовки с шипами, но я рекомендую вам внимательно присмотреться к кроссовкам в зимнем исполнении. Лично я бегаю в ASICS Fujisetsu gtx 2 и ASICS Gel-Kayano 27 AWL. А ещё на зиму лучше приобретать кроссовки на полразмера больше, т.к. зимой используются носки потолще. Впереди  должно быть немного места, чтобы пальцы свободно шевелились.

                правильно закаляем организм. СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ

                Зима в полном разгаре, на большей части территории Сибири, Якутии морозы держатся уже достаточно долго. Естественно, что минусовые температуры не редкость в этих краях, но в этом году зимушка решила показать всю свою мощь. При какой минусовой температуре безопасно бегать зимой? Как правильно дышать на морозе? Что делать при переохлаждении дыхательных путей?

                На вопросы event-директора parkrun Якутск Дохсун Константина Конончука отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» (Якутск), пульмонолог-фтизиатр Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна и фтизиатр и кандидат медицинских наук Павлова Екатерина Сергеевна.

                Мы живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории Якутии температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим на улице людей на пробежке. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, что угрожает таким любителям экстремальных тренировок?

                Ньюргуяна Егоровна: Физические нагрузки приводят к интенсивному дыханию. Оно вместе с низкими температурами неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45…-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я категорически не советую. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.

                Екатерина Сергеевна: Хочу отметить, что попытки спастись от мороза, закрывая лицо шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом – никакая маска или шарф согреть его просто не успеют, – но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.

                Есть мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха.

                Екатерина Сергеевна: Это не так. Наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза, то палочка Коха – это туберкулёзная микобактерия, которая действительно может поражать органы дыхания и легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.

                Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Вы согласны с ним? При какой температуре лучше переходить в зал или на беговую дорожку?

                Ньюргуяна Егоровна: Это неверное мнение! Дозированная физическая нагрузка при отрицательных температурах совершенно не вредит здоровью. При условии, что спортсмен правильно экипирован, конечно. Иначе никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т. д. при температурах до -20…-25°С совершенно спокойно. Конечно, при отсутствии ветра.

                Екатерина Сергеевна: Хочу заметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.

                В России проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и марафон на Байкале, где температура зачастую ниже чем -40°С, и вдобавок дует сильный ветер. Представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Знаю, что организаторы за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.

                Екатерина Сергеевна: Неделя совершенно ничего не даст в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще получить статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.

                Как можно защитить дыхательные пути от морозного воздуха?

                Екатерина Сергеевна: Нужно правильно дышать – вдыхать носом, выдыхать через рот.

                Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «л».

                Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области 🙂

                От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно. Сходен ли эффект с пробежки на морозе с бегом в горах при гипоксии?

                Ньюргуяна Егоровна: Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане, наоборот, влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.

                Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле. Что необходимо сразу предпринять, чтобы не заболеть?

                Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.

                Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны. При их помощи мы закаляем организм, в том числе и органы дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он становится отличной закалкой для дыхательной системы.

                Константина Конончук

                Фото: parkrun Якутск Дохсун

                 

                Как предотвратить простуду и получить удовольствие от зимних пробежек »Uta Pippig

                Эхинацея пурпурная. © Uta Pippig

                Иногда в течение года оставаться здоровым — это все равно что ходить по канату. В идеале, конечно, мы хотели бы чувствовать себя хорошо, занимаясь бегом и занимаясь другими видами спорта — как во время, так и после тренировки. Тогда у нас больше жизненных сил, лучше физическая форма, и мы укрепляем нашу иммунную систему.

                Зимний снег и холодная погода часто нас удивляют… © Uta Pippig

                Но особенно зимой, когда мы сталкиваемся со многими видами деятельности и некоторые из нас работают сверхурочно, чтобы мы могли наслаждаться более длительным перерывом во время отпуска, бегом и фитнесом. в сочетании с повседневным стрессом, недосыпанием и влажной, даже холодной погодой может быть непросто.Ослабевает иммунная система; мы более подвержены простуде и гриппу.

                Если вы хотите оставаться здоровым, несмотря на холодную погоду, предотвратить простуду и грипп и добиться желаемого тренировочного эффекта, вы можете воспользоваться несколькими мерами предосторожности. Сегодня я хотел бы поделиться с вами этими советами и стратегиями профилактики.

                Бег с простудой: что мне делать или нет?

                На вопрос, стоит ли бегать при настоящей простуде, сразу могу ответить однозначным «Нет».Но почему?

                Тренировка, как и последовательность беговых тренировок, является большой задачей для нашего организма. В качестве немедленной реакции на физический стресс количество определенных белых кровяных телец снижается на несколько часов, что снижает нашу сопротивляемость инфекциям, таким как простуда. В экстремальных ситуациях, таких как период после марафона, может пройти даже несколько дней, прежде чем первоначальное состояние иммунной системы будет восстановлено. Я часто сталкивался с этой ситуацией. Чем выше степень и продолжительность усилий во время подготовки к марафону и самой гонки, тем больше времени мне нужно, чтобы снова почувствовать себя в форме.

                В это время года мы сталкиваемся с простудными заболеваниями, которые часто сопровождаются неприятными побочными эффектами, такими как усталость, воспаление ротовой полости, носа и горла, лихорадка и головная боль, боли в конечностях и мышцах. Любой, кто страдает такими симптомами, не должен заниматься физическими упражнениями или бегать ни при каких обстоятельствах. Дополнительный физический стресс не только не помогает, но и замедляет процесс заживления. В исключительных случаях может быть нанесен вред вашему здоровью. В зависимости от тяжести симптомов необходима консультация и уход врача.Тело нуждается в отдыхе, его нужно защищать и лечить должным образом.

                © Take The Magic Step®

                Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете решить, какие шаги предпринять, чтобы вернуться в форму. По моему опыту, первое, что нужно запланировать, — это прогулка. Если после этого я чувствую себя лучше, я позволяю себе короткую и легкую пробежку.

                Продолжительный теплый и короткий холодный душ после бега

                Зимой возрастает риск простуды. Сухой воздух в помещении, больше людей, собирающихся вместе, обогреватели, выдувающие микробы, — все это увеличивает риск заражения.Следующие правила, соблюдаемые как сразу после тренировки, так и в течение остального дня, могут помочь поддерживать иммунную защиту организма на высоком уровне.

                До и после тренировки: Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось теплым и сухим. Меняйте мокрую одежду сразу после завершения тренировки — не ждите! Также важен выбор функциональной одежды, особенно для бега. Наденьте что-нибудь подходящее по погоде. Слишком теплая одежда может быть такой же плохой, как и слишком тонкая. Особенно необходимо защитить шею и согреть ее.

                Гидротерапия «Лечение Кнайпа» Себастьяна Кнейппа (1821-1897). © Uta Pippig

                Если после тренировки вам стало немного холодно, лучше сразу же принять теплый душ, но закончить с холодной водой. Холод дает стимул, укрепляющий иммунную систему, как и водная терапия, основанная немцем Себастьяном Кнайпом. В случае очень низких наружных температур защитите нос и губы кремом, содержащим цинк. Горячий чай особенно приветствуется после пробежки.

                Общая профилактика простуды: мойте руки

                Иногда бывает непросто избежать множества возможных источников инфекции, особенно для тех, кто часто пользуется общественным транспортом и другими удобствами. Коллеги, которые уже больны… чихают члены семьи… повсюду таятся вирусы и бактерии. Особенно эффективно: мойте руки с мылом очень тщательно и чаще, чем обычно, и держите их подальше от лица. Врачи знают это лучше всех — есть причина, по которой они тщательно моют руки после каждого контакта с пациентом.

                Также полезны сауна, здоровое питание и достаточное количество жидкости. Фрукты и овощи, содержащиеся в теплых травяных чаях и вкусных рагу, приносят организму много пользы.

                Пожалуйста, прочтите также следующее: «Питание: выбор здоровой пищи».

                Совет по семейному рецепту с чесноком

                Я хотел бы поделиться нашим семейным советом: два раза в день я мелко нарезаю один зубчик чеснока, подождите несколько минут, чтобы Для выработки активных веществ добавьте немного яблочного соуса или бананового пюре на столовую ложку, положите чеснок, затем залейте еще пюре.А потом: долой это! После этого полощу ромашковым чаем.

                © Betty Shepherd

                Попробуйте еще чай из эхинацеи. Преимущества этой столь любимой индейцами травы могут включать противовоспалительные, противовирусные и стимулирующие иммунную систему эффекты. Солевой спрей для горла и носа также является полезным лекарством и обладает бактерицидным успокаивающим действием.

                Все эти меры помогут вам пережить зимние месяцы, не простужаясь. В дни с экстремальными погодными условиями вы можете поменять бег или тренировку на улице в интересах вашего здоровья; переключитесь на относительное тепло тренажерного зала и бегите по беговой дорожке. Даже забудьте ненадолго о тренировках и дайте ногам отдохнуть и как следует восстановиться. Слушайте свое тело, работайте над методами расслабления, такими как медитация. Дайте отдых своему телу и разуму. После этого все становится немного легче. Главное, оставайтесь здоровыми!

                С уважением,

                По материалам моей колонки «So schützen Sie sich als Läufer vor Erkältungen» в «DIE WELT» с разрешения.

                * 53-летняя Ута Пиппиг — одна из самых успешных женщин-марафонцев 90-х, трехкратная чемпионка марафонов в Бостоне и Берлине и победительница марафона Нью-Йорка.В настоящее время она является писателем и оратором программ «Take The Magic Step®» и «Running to Freedom ™», а также обозревателем немецкой ежедневной газеты «DIE WELT».
                Ута живет в Берлине, Германия, и в Боулдере, Колорадо, и вместе со своей организацией Take The Magic Step® она обязуется повышать осведомленность людей в областях фитнеса, питания и здоровья.

                Рекомендации по чтению:

                1. Если вы действительно простудились, вот рекомендации по стимулированию вашей иммунной системы: Победить простуду?
                2. Периоды тренировок для подготовки к марафону и увеличения дистанции для длинных пробежек
                3. Беговые лыжи: отличный вариант для зимних развлечений и фитнеса

                Обновлено 25 ноября 2018 г.

                © Copyright 2017-2021 Uta Pippig и Take The Magic Step®.Все права защищены.

                Зимний забег | Советы по бегу на морозе

                Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье. Однажды вы мчитесь за километр свежим днем ​​с 60-градусным наклоном и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.

                Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально эффективно использовать зимний бег в холодную погоду.

                Дайте себе морковку

                Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М. , читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего плохого в себе ».

                Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Носите правильную обувь

                Чтобы сохранить тепло и слякоть, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.

                Одевайтесь, как будто оно теплее

                Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

                Осветитесь

                При ограниченном дневном свете велика вероятность, что вы будете бегать в темноте (жители Аляски получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Из-за высоких сугробов на вспаханных улицах вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или носить с собой фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди могли вас видеть.

                Осветите свои пробежки этими фарами

                Комплект фары с защелкой

                Princeton Tec amazon.com

                39,73 долл. США

                Фара головная

                БиоЛайт amazon.com

                59,95 долл. США

                Silva Trail Speed ​​4XT

                Сильва амазонка.ком 199,99 долл. США

                10918,26 руб. (15%)

                Предварительная подготовка для разминки

                Переместитесь внутри настолько, чтобы кровь текла, не вызывая пота. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

                «Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо.Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Ферст, — и ждем, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

                Перехитрите ветер

                Начните пробежку по ветру и закончите ее за спину, чтобы ветер не унес вас после того, как вы вспотели. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете поискать искусственные ветровые щитки.

                Открытая кожа особенно уязвима для холодных порывов ветра. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску для лица, прежде чем отправиться в путь.

                Будьте гибкими в отношении темпа и пробега

                «Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, и это имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

                Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, говорит Стэнтон, три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем сделать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете очень похолодать.”

                Быстрое изменение после пробежки

                Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать продолжительного проявления озноба, как можно скорее переоденьтесь с головы до пят. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте чего-нибудь горячего — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

                «Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

                Хорошо бегайте под дождем

                Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

                «Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, штат Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

                Race Someplace Warm

                Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, помогает поддерживать мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой

                Источник: Sylviarita / Pixabay

                Я все еще работаю на полставки врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкий сдвиг в том, что происходило через двери.Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле один за другим. Лето перешло в осень чуть больше недели назад, и температура на улице соответственно упала. По-видимому, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.

                В связи с увеличением числа простудных и гриппозных заболеваний и увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, вероятность того, что вы тоже заболеете, выше. Однако это не неизбежно. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:

                1) Высыпайтесь

                Это означает как минимум 7 часов в сутки.Независимо от того, не спите ли вы всю ночь одну ночь или просто постоянно не высыпаетесь (даже несколько дней подряд), лишение сна серьезно подрывает способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

                2) Ешьте хорошо

                Не пропускайте завтрак и старайтесь есть три раза в день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше всего есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не стоит слишком долго не есть (до такой степени, что вы чувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело будет воспринимать это как стресс.Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.

                3) Регулярно тренируйтесь

                Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение в организме и укрепляют вашу иммунную функцию. Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.

                4) Вымой руки

                Делайте это, особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками к своему рту, носу или глазам, так как именно так насекомые (вирусы и бактерии) попадают в ваше тело. Это один из ключевых способов защитить себя в зараженной вирусами клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не вымыв предварительно руки, и всегда в первую очередь мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.

                5) Снижение стресса

                Когда вы напряжены и взволнованы, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков.Если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля, примите меры и примите меры. Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха. Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.

                6) Развлекайтесь

                Смех и позитивное социальное взаимодействие очень полезны для вашей иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте уделять время жизни и людям, которыми вы были благословлены.

                7) Сохраняйте тепло

                Мама была права, тебе нужно закутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что повышение температуры тела может предотвратить распространение вируса простуды. Я определенно имел опыт «простудиться», будучи недостаточно одетым в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболел. Я больше не совершу этой ошибки. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.

                Наконец, если вы заболеете, обратитесь к врачу, если простуда не пройдет — я обычно не люблю прописывать лекарства от простуды, так как отдых, полезные жидкости и пища обычно лучше любых лекарств.Но если прошло больше недели, и вам просто не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.

                Никто не любит болеть, и вы действительно не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты меня за это поблагодаришь.

                Сьюзан Биали Хаас, доктор медицины, специалист по оздоровлению, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер и танцор фламенко. Она была представлена ​​в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного коучинга.Посетите сайт susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений — улучшение настроения, повышение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram

                Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2016

                Советы для здорового бега в холодное время года

                Бегать трусцой зимой — вредно для здоровья?

                Бег трусцой при низких температурах — действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно.Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и упражнений.

                Хорошо для иммунной системы

                Бег зимой повышает сопротивляемость организма. В журнале Canadian Running говорится, что : «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего организма» . Акцент делается на умеренности. Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.

                И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс и укрепляют вашу иммунную систему.

                Объявление

                Риски при беге зимой

                Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за холода.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.

                Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.

                Увидеть и быть увиденным. Носите одежду для бега с отражателями и, по возможности, с налобным фонарем. © iStock / simonkr

                Что нужно изменить, тренируясь зимой

                Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.

                Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения

                Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.

                Обратное верно для заминки.Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.

                После пробежки делайте упражнения на растяжку в теплой обстановке. © iStock / sumnersgraphicsinc

                Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки

                Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание.Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. В дополнение к неприятному ощущению жжения в легких это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.

                Бегает даже в холод

                Иногда диван — более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.

                Правильное снаряжение и одежда для бега зимой

                Правильная передача — важнейший фактор при беге трусцой на морозе.Вместо того, чтобы слишком плотно завернуться, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.

                Правильная одежда для бега чрезвычайно важна при низких температурах. © iStock / Maridav

                Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.

                Объявление

                Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя

                Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.

                1.Функциональный слой. Сохранять сухость и тепло
                Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.

                2. Функциональный слой: изоляция
                Второй слой предназначен для регулирования температуры.Лучше всего подойдет согревающая одежда, такая как флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем больше он изолирует.

                Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.

                3. Функциональный слой: защита от ветра и дождя
                Третий слой защищает от ветра и влаги.Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.

                Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью изнутри. Единственный недостаток — софтшелл не является водонепроницаемым.Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.

                Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие панцири предпочтительнее софтшеллов.

                Защита головы и рук

                Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены.Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако фактом является то, что на коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.

                Правильная обувь для влажных и ледяных условий

                Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы. Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.

                Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:

                • более высокая абсорбция,
                • высокая влагозащита,
                • в то же время отличная воздухопроницаемость,
                • хорошее сцепление с подошвой.

                Зимой земля часто бывает скользкой и гладкой — подходящая обувь для бега обеспечит поддержку.© iStock / Halfpoint

                Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от влаги, проникающей снаружи.

                Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.

                Вы можете начать прямо сейчас

                Если вы следуете самым важным «правилам» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет мешать вам во время бега даже в холодных и влажных условиях:

                • Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте слишком далеко.
                • Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут.
                • Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке.
                • Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань.
                • Одевайтесь по принципу многослойности.
                • Носите зимние кроссовки.
                • Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.

                Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам по-прежнему нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!

                Надеемся, вам понравится зимняя пробежка!

                Изображения: изображение 1: © iStock / Halfpoint; изображение 2: © iStock / simonkr; изображение 3: © iStock / sumnersgraphicsinc; изображение 4: © iStock / Maridav; изображение 5: © Owayo; изображение 6: © iStock / Halfpoint

                Объявление

                Бег на улице зимой заставит вас заболеть?

                Старая пословица «Когда дела идут тяжело, самое тяжелое — вперед» — верна о зимних бегунах. В то время как другие направляются внутрь на внутренние дорожки и беговые дорожки, те, кто предан природе, не позволяют морозам, нулевому дневному свету и угрозе простуды их отпугнуть. «Я бегаю по зимам в Миннесоте почти 40 лет, — говорит доктор Роберт Джонсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты. «Я бегал при температурах ниже 20 градусов по Фаренгейту — 77 градусов по Фаренгейту ниже с холодным ветром — и выжил.”

                Доктор Джонсон говорит, что нет никаких известных доказательств того, что бег на холоду отрицательно влияет на иммунную систему. Фактически, выход на улицу в холодную погоду может стимулировать вашу иммунную систему. Настоящая угроза заключается в неправильном одевании. При наложении слоев необходимо защитить две основные части тела. Первое — это голова. К голове естественным образом притекает много крови, и, в свою очередь, можно терять много тепла, если она не покрыта должным образом. Другая часть тела, которую необходимо защитить, — это туловище, т.е.э., грудь и туловище.

                Когда тело холодное, периферийные кровеносные сосуды сужаются, что делает эти участки более восприимчивыми к холоду. «Таким образом, уловка, позволяющая согреть пальцы рук и ног, состоит в том, чтобы прикрыть их, — говорит доктор Джонсон. «Но вы также должны убедиться, что поверх туловища есть дополнительный слой, чтобы тело не получило переохлаждения».

                А как насчет того насморка, который у вас бегает от холода? Распространено мнение, что это означает, что вы больны, но докторДжонсон говорит, что на самом деле это ринорея, вызванная простудой. Организм естественным образом производит больше слизи, которая согревает и увлажняет воздух, которым мы дышим. «Люди беспокоятся об обморожении легких, но на самом деле этого не происходит, потому что наша дыхательная система очень эффективна», — говорит доктор Джонсон. Когда мы выдыхаем, теплый воздух соединяется с холодным воздухом снаружи, конденсируется и вызывает дальнейшее накопление слизи вокруг носа.

                Одним из основных факторов, определяющих, сможете ли вы бегать на морозе и оставаться здоровым, является интеллект.Конечно, зимние бегуны должны носить светоотражающую одежду (доктор Джонсон предлагает налобный фонарь) и кроссовки с дополнительным сцеплением, но они также должны знать свой маршрут и свои ограничения. Бегуны не хотят, чтобы они утомились, пройдя милю (или больше) до дома в пропитанной потом одежде при низких температурах. «Это отличный способ снизить температуру тела, почувствовать холод и тошнить», — говорит доктор Джонсон.

                В конечном счете, температура и холодный ветер должны определять, как бегун одевается и, следовательно, заболеет ли бегун.Доктор Джонсон подчеркивает, что бегуны всегда могут снять защитную одежду, если они теплые; если они простужаются, им не повезет. Когда начинает замерзать, доктор Джонсон выбирает флисовую шляпу, а не традиционную бейсболку, и воротник, чтобы натянуть нос и щеки. Обычно его глаза — единственная открытая часть тела. «От воздуха, который я выдыхаю, мои глаза не замерзают, — говорит он.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Можно ли заболеть бегом в ледяную погоду?

                При беге по снегу укутывайтесь.

                Кредит изображения: pojoslaw / iStock / Getty Images

                Холодная погода не вызывает болезней, но может сыграть роль в заражении вирусом простуды или гриппа. Настоящие причины болезни связаны с пребыванием внутри и тесным контактом с инфицированными людьми. Зимний бег может укрепить вашу иммунную систему, но переохлаждение и сухой воздух могут сделать вас уязвимыми для инфекций.Если вы примете надлежащие меры предосторожности, бег на холоде не вызовет насморка.

                Причины болезни

                Бактерии и вирусы, вызывающие болезни, передаются через контакт. Микробы могут выжить в течение нескольких дней на дверных ручках или выключателях, а также могут перемещаться по воздуху через чихание и кашель. Как только патоген достигает слизистой оболочки вашего тела, например слизистой оболочки носа, у микроба появляется больше шансов на размножение и начало инфекции. Зимняя спячка в зоне, свободной от микробов, — единственный способ полностью снизить вероятность заражения.Поскольку вам, вероятно, придется работать и заботиться о семье, ограничение воздействия микробов, поддержание иммунной системы и частое мытье рук — лучшие варианты предотвращения инфекции.

                Холодная погода и болезни

                Холодная погода может активировать вашу иммунную систему, повышая уровень норадреналина, гормона, который действует как естественное противозастойное средство. Однако некоторые аспекты зимнего сезона могут увеличить ваши шансы заболеть. Холодный воздух вызывает сужение или сужение кровеносных сосудов в носу и дыхательных путях, что приводит к сухости.Слизь в носу помогает предотвратить инфекции, поэтому, когда она высохнет, у вашего тела будет на одну защиту от вирусов и бактерий меньше. Отопление в помещении также осушает воздух, что, в свою очередь, может высушить носовые проходы и повысить риск заболевания.

                Бег на холоде

                Приняв некоторые меры предосторожности, вы можете спокойно выбегать на улицу, даже если погода «ужасная». Правильно подобрав одежду, вы сможете сохранить тепло и сухость во время зимней пробежки.Самый внутренний слой должен быть из быстросохнущей синтетической ткани. Куртка или рубашка из флиса сохранят тепло, а непродуваемая или, что еще лучше, водонепроницаемая внешняя оболочка защитит вас от ветра и осадков. Наденьте шляпу, перчатки и теплые носки и подумайте о приобретении водонепроницаемых кроссовок для борьбы с слякотью на улицах. На пути бегите навстречу ветру, а по возвращении домой положите его за спину, чтобы избежать холода.

                Предотвращение инфекции

                На бегу, продолжай двигаться; переохлаждение может наступить быстро, особенно в ветреный день.Гипотермия снижает ваш иммунитет и может создать благоприятную среду для микробов. Возьмите с собой мобильный телефон или сообщите кому-нибудь свой маршрут и примерную продолжительность на случай, если вы поскользнетесь на льду или замерзнете. Вернувшись домой, часто мойте руки и дезинфицируйте общие поверхности. Вы можете использовать солевой назальный спрей, чтобы слизистые оболочки оставались влажными, а также увлажнитель, чтобы увлажнять воздух, но используйте дистиллированную воду и меняйте ее каждый день, чтобы избежать скопления бактерий. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы простуды или гриппа.

                26 способов не заболеть этой зимой

                Мы собираемся рискнуть и предсказать, что зомби-апокалипсиса не произойдет в 2014 году.

                См. Пункт 5, почему зеленый чай может помочь в том, что вас беспокоит.Марио Tama / Today

                Однако это не означает, что орды неуклюжих незнакомцев не могут заразить вас и заставить вас почувствовать себя ходячими мертвецами. В конце концов, это сезон простуды и гриппа. Вернее, сезон простуды, гриппа, стрептококка, бронхита и пневмонии. Вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от кашля, а не отрубить конечности.И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны быть стратегии, описанные на следующих страницах. А если вы все равно заболеете?

                Да ладно, это не конец света.

                1. Принимайте Fight-amins

                Уровень витамина D может повышаться на E зимой. Это важно: D может побудить ваше тело бороться с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может вдвое снизить риск заражения верхних дыхательных путей, говорят канадские исследователи.

                2. Перестаньте прикасаться к себе

                Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Occupational Health в 2013 году, у людей, которые время от времени дотрагиваются до глаз и носа, на 41 процент чаще развиваются частые инфекции верхних дыхательных путей, чем у людей, которые не держат руки. И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к пункту 17.

                3. Поприветствуйте йогурт

                У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, — предлагает Спенсер Пейн, доктор медицины, доцент кафедры ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. (Вот еще несколько продуктов с удивительной — и научно доказанной — пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)

                4.Refill Your Meditation

                Мы хотим, чтобы вы созерцали идеальное здоровье. Исследователи из Университета Висконсина в Мэдисоне обнаружили, что люди, которые занимались медитацией, получали на 76 процентов меньше больничных дней, чем те, кто не был в этом дзен. Медитация приучает вас сохранять сосредоточенность и спокойствие, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимыми для инфекции. Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на marc.ucla.edu.

                5. Пригвоздите чайную порцию

                Не пейте черный кофе и заварите немного зеленого чая.Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и не дать им проникнуть в ваш организм, говорится в исследовании, проведенном в Германии. Ученые считают, что этот потрясающий катехин также может влиять на бактерии, вызывающие пневмонию. Выпейте столько зеленого чая, сколько хотите, или ежедневно принимайте добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, доктор медицины, и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте 400-миллиграммовые таблетки Now Foods (10 долларов, amazon.com).

                6. Закажите прививку

                «Первое, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это вакцинация», — говорит Билл Шаффнер, M.D., профессор профилактической медицины Университета Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, укол может уменьшить симптомы.

                7. Тренируйтесь вовремя

                Займите спортзал перед джебом. Согласно обзору исследования в Brain, Behavior and Immunity, когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус, содержащийся в вакцине. Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25 минут упражнений на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.

                8. Начать маневры в носу

                Отмерзает задница? Больше беспокойтесь о своем носу. Реснички в носовой полости и пазухах уносят болезнетворные патогены, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, доктор медицины, директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички нагреваются, они бьют немного быстрее, а когда холодно, они бьют медленнее. Так что, если вы проведете много времени на холоде, вам будет легче заболеть.«То есть, если вы не дышите через шарф.

                9. Кипятите более

                Вирусы, вызывающие пищевые болезни, как правило, задерживаются на продуктах. Чтобы еще больше снизить вероятность заболевания, попробуйте бланшировать зелень — капусту, шпинат , и, например, мангольд — в кипящей воде на две-три минуты. Затем окуните их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление (бланширование может придать вашей зелени другой вкус). Нагревание до 212 ° F значительно снижает норовирус в о шпинате, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Food Protection.

                10. Откажитесь от выпивки

                Исследования Медицинской школы Университета Массачусетса показывают, что один сеанс запоя вызывает поток цитокинов, белков, которые могут вызвать лихорадку и усилить воспаление. CDC заявляет, что употребление более пяти напитков за два часа — это выпивка.

                11. Разрушьте свое сухое заклинание

                Недостаточно просто держать нос в удобном положении (№8) — есть еще требование увлажнения. Если ваши носовые ходы высохнут, их естественные антимикробные свойства пострадают, говорит доктор.Пэйн. «Постарайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме от 30 до 50 процентов». Когда вы на работе, обрызгивайте свой шноз три или четыре раза в день солевым гелем или спреем, например, назальным спреем Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара США).

                12. Потеть до холода

                Умеренные упражнения — это не то, от чего чихать. Фактически, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировка включает ваш иммунный ответ, возможно, отправляя каскад «естественных клеток-киллеров» на охоту на риновирус.Уже болен? Продолжайте тренироваться, советует доктор Шаффнер. «Физические упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды на слизистых оболочках и вокруг них и может уменьшить дискомфорт в носу».

                13. Научитесь ловить рыбу

                Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: Напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, хотя бы наполните тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Brain, Behavior and Immunity, показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать выработку после тренировки клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций.Устали от плавления тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.

                14. Скажите «Hum Bug!»

                Жужжание может немного раздражать других людей, но действительно раздражает микробы. «Было показано, что жужжание увеличивает количество оксида азота в носу, который обладает противомикробным действием», — говорит доктор Пейн.

                Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните другую ноздрю, когда вы напеваете. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. Согласно исследованию, люди, страдающие аллергией, которые попробовали его после использования стероидного назального спрея дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое меньше, чем те, кто использовал только спрей.

                15. Арестуйте хакера

                Ментол всегда получает средства от кашля, но где же любовь к эвкалипту? Исследование, опубликованное в журнале Cough, сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22 процента больше, чем в группе плацебо.Попробуйте мягкие гели SinuCare, содержащие цинеол (16 долларов США, amazon.com).

                16. Steep Gingerly

                Проглотите немного имбиря от того, что вас беспокоит. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снизить его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Натереть имбирь в горячей воде, чтобы получить острый чай, или добавить его в следующую жареную смесь с овощами и чесноком.

                17. Вымойте руки

                Чтобы стереть вирус с кожи, нужен хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд у раковины и тщательное высыхание: влажные руки с большей вероятностью распространят микробы, чем сухие, отмечает CDC.

                18. Зайти в мат

                Крендели на невосприимчивость? Ученые из Японии предполагают, что упражнения на растяжку йоги могут помочь укрепить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими заболеваниями, как пневмония, простуда и грипп.Комбинация расслабления и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефенсина 2 в слюне, антимикробного пептида, разрушающего вторгшиеся микробы. Всего одно 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.

                19. Носите заряженную жевательную резинку

                Освежите дыхание и остановите появление жуков. Предыдущие исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может предотвратить распространение Streptococcus pneumoniae в вашем организме. В обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций ушей и носовых пазух.Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов в штуке.

                20. Накройте винный стол

                Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, который содержится в таких ферментированных продуктах, как краут и кимчи, может снизить активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum активирует белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Насладитесь бутербродами и хот-догами, насыпав их слоями на King’s Kimchi или на органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.

                21. Спящий режим для здоровья

                Дефицит грызунов может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Финляндии, одна рабочая неделя, состоящая из менее четырех часов сна в сутки, может изменить характер ваших генов. функции, изменяя пути, которые включают ваш иммунный ответ и потенциально усиливают воспаление. Чтобы лучше выспаться, подумайте о замене освещения в спальне лампочкой, которая поможет вам быстрее попасть в страну грез.

                22.Не курите

                Пора сделать постоянный перерыв. По мнению корейских исследователей, свет делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение увеличивает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.

                23. Дышите легче

                Не курите? Хорошо. Теперь не болтайтесь ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что, когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется более чем в два раза больше времени для удаления частиц по сравнению с людьми, которые не подвергались воздействию пассивного курения, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .

                24. Обними свой мед

                Тот зеленый чай, который мы порекомендовали (№ 5)? Вот твой подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что, когда колонии Streptococcus pyogenes — фарингита — лечили медом манука, количество бактерий упало до 85 процентов. А исследование, проведенное в Пакистане в 2014 году, показало, что липкие вещества также могут подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.

                25. Heat Smart

                Зеленый чай вызывает рвоту? Думаете, имбирь (№16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, пока вы пьете что-нибудь горячее.

                1 … 3 023 3 024 3 025 3 026 3 027 … 3 035
                2025 © Все права защищены.