Рубрика: Похудения

Тренировки для похудения для девушек дома

На западе это упражнение называют рыба-пила у нас же все ее знают как планку. Это самое сложное и полезное упражнение. Рекомендуем! Вытяните ноги (расстояние между ними — ширина ваших плеч) встаньте на локти, сделайте упор на предплечья. Не прогибаясь в пояснице, вытянитесь в ровную линию и включите таймер. Да-да, длительность этой практики исчисляется в секундах, такое оно изнуряющее. Опытные спортсмены могут стоять так от двух минут и более. Если вы продержитесь минуту — это будет отличный результат. Сейчас, как новичку, для вас самым важным моментом является отработать правильную технику выполнения упражнений, имейте это в виду и при необходимости первое время тренируйтесь под присмотром тренера. На начальном этапе я рекомендую прорабатывать все группы мышц за одну тренировку, именно так мы и сделаем. Две тренировки в неделю будет вполне достаточно (например: понедельник и четверг). Конечно же покупка всего этого инвентаря, не обязательна. Можно выполнять упражнения и с собственным весом или использовать различные тяжелые предметы. Но если вы хотите действительно расширить свои возможности. И выжать весь потенциал из своего организма. Тогда приобретение хотя б одного из выше перечисленного оборудования, должно стать первостепенной задачей.

Быстро тренировки для похудения для девушек дома

Правильный способ быстрого снижения веса тренировки для похудения для девушек дома как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Почему программа рассчитана на 7 дней? Потому что, в сущности, она не интенсивна, но вырабатывает полезную привычку заниматься каждый день. Даже День 7, легкая тренировка на природе, которую вполне можно назвать активным отдыхом, предполагает какую-то физическую нагрузку. В остальном график достаточно гибкий, и если вы пропустите какой-то день, просто перескочите через него и продолжайте работать по заранее намеченному плану. Вы ничего не теряете, ведь каждая силовая тренировка прорабатывает все тело, так что, даже прогуляв тренировку, вам не придется переживать и винить себя в содеянном.

Всё это способствует лучшему восстановлению противоположной мышечной группы. Таким образом, тренируя мышцы-антагонисты на одной тренировке вы повышаете КПД их работы, а так же из-за того, что кровь забивает обе мышцы, то пампинг-эффект проявляется очень выражено и ваши мышцы становятся как будто вот-вот лопнут. Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус Можно погрузиться в тренировочный цикл на 8 недель, а затем сделать перерыв, а можно потренироваться 12 недель подряд, сделать недельную паузу на день рождения, поработать еще 2 недели и снова посвятить неделю какому-нибудь важному событию в своей жизни. Выбор за вами

Тренировки для похудения для девушек дома за месяц

Тут есть один интересный момент: абсолютно любые! Правда обязательно надо учитывать восстановление, а так же то, что во время работы одних мышечных групп в работу включаются другие. Это может повлиять не только на восстановление, но и на результат в целом. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха. А. Шварценеггер

3 день:1 пресс #8212; 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).2 прыжки #8212; 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).3 махи ногой в сторону, лежа на боку #8212; 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).4 приседания #8212; 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).5 ходьба на месте с высоким поднятием колена #8212; 12 мин по 3 подхода (утром и вечером). 6 наклоны в сторону #8212; 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие.

Тренировки для похудения для девушек дома похудеть в бедрах

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Повторяйте от 10 раз, в зависимости от собственной подготовки и возможностей. Кроме того, отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван: такое обратное отжимание еще лучше прорабатывает мышцы грудной клетки, что особенно актуально для женщин с большой грудью.

Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге. Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов. Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий на глаз. Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале.

Тренировки для похудения для девушек дома без спорта

Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас на черный день, уходит в копилку вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни. По-турецки. Данное упражнение называют “позой лотоса”. Нужно расслабиться, втянуть живот и ягодицы. Сделать глубокий вдох на несколько секунд. Повторять 20 раз.

Для поддержания крепкого здоровья женщины и тонуса стоит заниматься около 10 минут #8211; ежедневно. Девушка и гантели. Почему не стоит бояться силовых тренировок Табата-лучший способ к идеальной фигуре и похудению.

Тренировки для похудения для девушек дома дома

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома. Мужчинам тренировки в домашних условиях так же подходят для набора мышечной массы и достижения идеальной спортивной формы, как и упражнения в зале, хоть и ограничены набором инвентаря. Даже если вы занимаетесь на тренажерах и тяжелых снарядах, умение составить программу, как тренироваться дома, всегда пригодится в командировке или отпуске, когда спортзал недоступный, а занятия прерывать не хочется. Почти все упражнения из зала можно адаптировать под домашние занятия, например, качать пресс дома с собственным весом или трицепсы с помощью лавки или стула.

Порции белка (курица, говядина и рыба) должны быть размером с ладонь, а ваши сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис и гречка) порции овощей и фруктов должны быть размером с кулак. Продукты с высоким содержанием жира, такие как масло и сало, следует использовать в небольших количествах, размером примерно с большой палец. Например, такие продукты: сыр, соусы, арахисовое масло — все размером с большой палец. Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот. Обратные отжимания – найти точку опоры, это может быть стул, диван, повернуться к нему спиной, поставить руки пальцами к себе. Ноги вытянуть прямыми вперёд, не садясь на пол. Сгибая локти опустить тело, затем разогнуть и вернуться. Чтобы упражнение было проще, можно оставлять ноги не прямыми, a согнутыми в коленях. Диета – это основной фактор восстановления, обеспечивающий мышечный рост, хотя Вам стоит учесть, что без 8-9 часового сна в сутки восстановиться даже с помощью очень грамотного питания практически невозможно. В общем-то, диета достаточно простая, Вам нужно есть, как можно больше, главное есть не меньше минимума

Похожие статьи:

тренировки для девушек убрать живот
тренировки для похудения бедер и ног
тренировки для похудения в домашних условиях
тренировки для похудения живота и боков
тренировки для похудения и набора мышечной массы

Плюс, исходя из необходимых тебе результатов занятий, нужно придерживаться определенного режима дня и питания. Когда стоит задача нарастить мышечную массу – употребляй больше пищи – белкового происхождения – мяса, рыбы, бобовых и т.д. Если же ты хочешь убрать объемы на бедрах, животе, руках, сократи количество съедаемых углеводов. Ну а если ты просто хочешь оздоровить организм, то придерживайся общих принципов рационального питания. К тому же нужно сразу определиться, по какому плану ты будешь заниматься и каким тренировкам отдаешь предпочтение – аэробика, оксисайз, пилатес, обычные физические упражнения и пр. Поэтому, постарайтесь поставить седьмую тренировку в самый свободный день недельного графика, чтобы у вас была возможность позаниматься на природе. Одних в качестве седьмого дня полностью устраивает суббота, других – воскресенье, а третьих – вторник. Следовательно, если вы планируете День 7 на среду, начинайте тренировки в четверг, ведь мы имеем дело с 7-дневным циклом, и первым после седьмого дня будет именно четверг. Кардио нужно делать с такой интенсивностью, чтобы ваш средний пульс был 120 – 140 ударов. Причём, не зависимо от вида кардио. Даже если у вас нет скакалки и/или кардиотренажёра, то можно просто подниматься/спускаться по лестнице многоквартирного дома. Можно делать бёрпи или можно просто бегать по улице. В общем, вид кардио – не имеет большого значения. Главное – это пульс. Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Например, 3х15-20 – означает: 3 подхода по 15 – 20 повторений. При этом, подходы указаны только рабочие. Это значит, что если вам надо сделать в каком-то упражнении разминочный подход, то сделайте его отдельно от суперсета. Можно погрузиться в тренировочный цикл на 8 недель, а затем сделать перерыв, а можно потренироваться 12 недель подряд, сделать недельную паузу на день рождения, поработать еще 2 недели и снова посвятить неделю какому-нибудь важному событию в своей жизни. Выбор за вами Наклоны корпуса с гантелями осуществляются таким образом. Начальная позиция предполагает положение ног на ширине таза, и рук в опущенном перед собой состоянии. Наклониться следует так, чтобы работали только мышцы таза, а гантели плавно скользили по ногам. 

Тут есть один интересный момент: абсолютно любые! Правда обязательно надо учитывать восстановление, а так же то, что во время работы одних мышечных групп в работу включаются другие. Это может повлиять не только на восстановление, но и на результат в целом. На эту тему я сделаю отдельную статью. Сейчас скажу лишь основные моменты. Если ваша цель набрать мышечную массу, то почти всегда вы должны делать 6-12 повторений в подходах. Но надо сказать, что количество повторений имеет не такую важную роль! Поставьте ноги не широко. Руки положите на заднюю часть шеи. Спина максимально выгнута в пояснице. Присаживайтесь параллельно полу, а затем выпрыгивайте, используя силу ног и ягодиц. Это очень хорошее упражнение для нижней части туловища, которое лучше производить непрерывно. То есть вы прыгнули, присели и сразу же повторили упражнение. Выталкивайтесь бедрами и  тазом. Гиперэкстензия #8212; являет собой упражнение для поясницы, которое развивает прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий. 2 день:1 пресс #8212; 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).2 прыжки #8212; 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).3 махи ногой в сторону, лёжа на боку #8212; 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).4 приседания #8212; 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин).5 ходьба на месте с высоким поднятием колена #8212; 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).6 наклоны в сторону #8212; 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие.

. Не у всех есть домашний турник, однако наверняка он есть во дворе. Такое упражнение не только помогает накачать руки, оно воздействует буквально на все мышцы в организме. Поэтому подтягивание поможет быстро похудеть даже тем, кому не помогают другие упражнения. Техника выполнения может быть совершенно разной. Это упражнение на плечи. Нужно встать прямо, чуть согнуть руки в локтях, слегка наклониться вперед, и выполнить отведение предплечий в стороны. Как только предплечье выйдет на уровень параллели с полом, движение прекращается, и гантели плавно возвращаются в исходное положение. Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба. Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит-боксы не случайно. Кроссфит – это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того, каждую тренировку комплексы меняются и чередуются – вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз. Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из комплекса множества элементов и повторений, которые стоит выполнять правильно для получения красивой фигуры. Помогут с пониманием техники следующие видеоматериалы, рассказывающие о секретах тренинга в спортивных залах и успехе круговых тренировок. В материалах показаны базовые методы, объяснены принципы их исполнения для достижения быстрого и гарантированного результата. Посмотрев видео, вы усвоите цель занятий, увидите новые варианты исполнения привычных упражнений.

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию. Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе. Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее. Есть ряд причин, по которым данный подход работает. Например, я обнаружила, что во время выполнения односторонних упражнений нейромышечная связь (связь между мозгом и мышцами) гораздо сильнее. В становой тяге на одной ноге я могу по-настоящему сосредоточиться на приложении усилия через пятку и гораздо активнее задействовать ягодицы, чем в классической вариации этого упражнения. Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Автор статьи: Поляков Роман

худеем вместе с Фитнесс Миром

Каждая девушка, да и молодой человек мечтает о подтянутой и красивой фигуре. Добиться хороших результатов, а потом сохранить их не просто. Требуется усердная работа над собой. Давайте разберемся, какие эффективные упражнения для похудения в домашних условиях можно с легкостью выполнять.

Среди самых результативных можно выделить двадцать упражнений для снижения веса, а также для проработки всех мышечных групп. Они отменно подойдут для выполнения их дома. Для этого нет необходимости иметь физическую подготовку. Делая эти спортивные упражнения, придется хорошенько пропотеть, так как данный комплекс рассчитан на интенсивную нагрузку. Устраивая домашние тренировки для похудения через день, результата не придется долго ждать, а также мышцы будут успевать, не только отдохнуть, но и восстановиться.

Один из комплексов упражнений для похудения. Тренировки дома тоже эффективны аналогично занятиям фитнесом в зале

Некоторые правила выполнения упражнений

Давайте рассмотрим, как похудеть дома, и какие рекомендации следует соблюдать.

Простые советы:

• тренировка для похудения в домашних условиях, как и любая другая должна начинаться с разминки и завершаться растяжкой;
• принимать пищу нужно не меньше чем за 60 минут до того как начата тренировка дома для похудения;
• не следует есть пищу, содержащую много калорий и жиров;
• в период занятий нужно употреблять исключительно чистую воду без газов, не превышая двух глотков за раз;
• также в период тренировки необходимо следить за правильностью дыхания: вдыхать через нос, а выдыхать исключительно через рот;
• по завершению тренировки не стоит пить в течение получаса, а также не кушать три часа, так как все съеденное после тренинга уйдет в накопление массы волокон мышц;
• каждое из упражнений должно быть доведено до пятидесяти раз;

Прочитайте также статью «Упражнения для талии в домашних условиях» на нашем портале.

Важно! Для новичка – это тяжело и поэтому не нужно переусердствовать, а увеличивать нагрузку постепенно. Нужно помнить, что болезненные ощущения в мышцах происходят от избыточного наполнения их молочной кислотой, а возникшие микротравмы не позволят сделать тренировочный комплекс в следующий раз.

Эффективная борьба с лишними килограммами может вестись дома. Просто нужно составить для себя комплекс упражнений и тренироваться минимум 3 раза в неделю

• если время ограничено, то упражнения для похудения дома, входящие в комплекс можно при необходимости делать в несколько периодов для поддержки формы.

Давайте рассмотрим домашние упражнения для похудения.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
• Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Тренировочный комплекс для похудения

Тренировка для похудения в домашних условиях имеет мало отличий от той, которая проводится в спортивном или тренажерной зале. Упражнения должны воздействовать на все зоны.

Давайте рассмотрим двадцать упражнений, которые дают хороший эффект при желании сбросить лишний вес.

Приседания

Техника выполнения упражнения – приседание. Следует внимательно следить за ней, чтобы не свести эффект на нет

Такое упражнение обеспечивает проработку бедренных, ягодичных и спинных мышц. Приседать нужно так, чтобы ягодицы были строго параллельно земле или полу. Затем нужно возвратиться в первоначальную позицию.

Отжимания

Отжимания – это отличное и нужное упражнение при похудении. Следует выполнять его правильно. Если очень сложно, ноги можно согнуть в коленях

Такой вид упражнения поможет подтянуть спинные мышцы. Кроме этого, работают бицепсы, а также трицепсы. При его выполнении, руки надо поставить на ближайшем одну от другой промежутке, а запястья следует расположить так, чтобы они являлись одной целой линией с локтями и плечами.

Важно! Делая отжимания, следует локти сгибать максимально близко к телу, и нельзя прогибаться.

Мостик

Мостик – эффективное упражнение, но следует следить за техникой, иначе результата не добиться

Это упражнение отлично поможет подтянуть спинные мышцы, а также ягодицы. При его выполнении нужно стараться вытолкнуть таз максимально высоко.

Выпады вперёд

Выпады вперед требуются для проработки проблемной зоны и дают хороший эффект

Выполнение такого упражнения заставляет работать переднюю зону мышц бедра, а также ягодиц. Такие выпады следует делать поочередно: сначала на одну, а после на вторую ногу.

Важно! Выполняется выпад таким образом, чтобы нога, выступающая вперед, была строго параллельна земле или полу.

Доска

Доска или как ее еще называют планка, позволяет держать все мышцы в тонусе. Кажется, что выполнить его легко, однако, это не так

Такое упражнение позволяет проработать все мышцы тела. В нем нужно встать в позу аналогичную положению при мужских отжиманиях, только руки опустить на локти. Удерживаться следует полторы минуты.

Махи ногами назад

Мах назад – эффективное упражнение, но следует следить за тем, чтобы наклоненный корпус и нога составляли одну линию

В этом упражнении нужно ровно встать. После чего корпус подать вперед, а ногой сделать мах назад. После этого вернуться в первичную позу и сделать аналогичное движение только уже другой ногой. Это заставит напрячь мышцы задней части бедра, а также ягодицы.

Глубокий трицепс

Глубокий трицепс. Название упражнения говорит само за себя. Вместо лавки, как в данном случае, можно в домашних условиях использовать любой устойчиво стоящий предмет, например, табуретку!

Этот вид упражнений делается с опорой рук на предмет мебели, который стоит устойчиво: диван, кресло, стул и т.д.

Техника выполнения:

• следует опереться руками на выбранный предмет;
• ступни поставить устойчиво;
• ноги присогнуть в коленях;
• сгибая руки в локтевых суставах, корпусом следует двигаться к полу;
• после нужно возвратиться в первичную позу.

Важно! Ягодицами нельзя касаться пола, так как в иной ситуации упражнение станет неэффективным.

Балансирование

Балансирование — полезное для спины упражнение. Следует тянуться как можно сильнее

Это упражнение предназначено для эффективной проработки спинных мышц. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и вытягивать ровно левую ногу и правую руку. После наоборот.

Важно! В этой позе нужно простоять некоторое время, затем поменять на противоположную руку, а также ногу.

Велосипед со скручиванием

Велосипед со скручиванием. Эффект от данного упражнения сложно недооценивать. Правильное его выполнение – залог тонкой талии

Надо лечь на спину. Далее поочередно тянуться локтем правой руки к левой коленке и наоборот. Это упражнение направлено на работу всех мышц пресса, включая косые. Важно! Выполнять упражнение нужно качественно, чтобы добиться желаемого результата.

Балансирование над полом

Балансирование над полом – это упражнение для проработки нижнего пресса. Можно добавить движение ногами в виде ножниц как показано на картинке 2

При выполнении этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы они были приближены к полу, но не дотрагивались до него. Удерживать их нужно на протяжении полутора минут. Это упражнение оказывает положительное воздействие на мышцы нижнего пресса, а также спины.

Боковые выпады

Боковые выпады. Эффективное упражнение для упругих ягодиц и стройных ножек. Главное, соблюдение техники выполнения

Из положения стоя следует сделать выпад в сторону, затем вернуться в исходное положение и повторить, но уже на другую ногу. Так чередуя ноги, следует выполнить по 10-20 раз на каждую. Это упражнение осуществляет подачу нагрузки на переднюю зону мышц бедра, а также ягодицы.

Важно! Спину нужно держать ровно на протяжении выполнения упражнения.

Упражнение Бурпи

Бурпи. Хорошее упражнение для похудения. Осложнить его можно, добавив на шаге В отжимание

Встать ровно. После чего присесть и сделать выпад обоими ногами назад. Должна получиться поза, как при мужских отжиманиях. После этого вернуться в исходное положение, подтянув ноги обратно и из приседа вновь стать. Это упражнение на все группы мышц.

Выпады вперёд и назад

Выпады вперед и назад. Аналогично простым выпадам вперед. Ваэно следить за техникой выполнения, чтобы добиться эффекта

Встать ровно. Затем нужно сделать выпад одной ногой вперед, затем возвратиться в первичное положение. Далее следует выполнить выпад этой же ногой назад. После сменить ногу. Данное упражнение полезно для бедер и ягодиц.

Подтягивания или как альтернатива — лодочка

Лодочка. Позволяет укрепить мышцы спины. Просто выполняется и дает хороший результат

При наличии турника нужно выполнять подтягивания. Несколько разных видов выполнения этого упражнения позволят проработать разные мышцы. Если не имеется турника, то его можно выполнять другое упражнение. Для его выполнения нужно лечь на пол, лицом вниз и вытянуться во всю длину. Руки, а также ноги должны быть прямыми. Следует поднять их одновременно и удерживать их в этом положении некоторое время.

Прыжок «Звезда»

Прыжок «Звезда». Эффективно при похудении, помогает хорошо сжигать лишний жир

В этом упражнении нужно прыгать, разводя руки и одновременно ноги в стороны. Это позволит расслабить, а также осуществить растяжку позвоночного канала.

Плие

Плие – эффективное упражнение для упругих ягодиц и бедер. Правильное выполнение – залог успеха

Такое упражнение заставляет работать внутреннюю зону бедра. С этой целью необходимо делать приседания.

Важно! Пятки нельзя отрывать от пола. Правильно выполнять приседание следует разводя колени.

Альпинист

Альпинист – это упражнение напоминающее бег. Хороший результат не заставит себя ждать

Для этого нужно принимать позу, как при мужских отжиманиях, и коленом стараться достать до груди. Это упражнение дает нагрузку на мышцы рук, а также ног и спины.

Важно! Еще одним вариантом этого упражнения является выполнение его из той же первоначальной позы, но коленом следует тянуться к плечу.

Прыжок с выполнением захлеста

Прыжок с захлестом. Отличное упражнение для сжигания жира

Для этого нужно делать прыжки, закидывая ноги назад. Это способствует разгрузке нижних групп мышц, а также растягивает переднюю область бедра. Также в активном режиме сжигаются калории.

Прыжок с выполнением группировки

Прыжок с группировкой. Полезное упражнение не только при похудении, но и в тренировки координации движений

При прыжке ноги сгибаются в коленных суставах и прижимаются к груди. Такое упражнение обеспечивает укрепление мышц пресса, а также улучшение координации движений. Кроме этого, осуществляет усиление потока кровообращения.

«Лягушка»

«Лягушка». Упругая попа и стройные ноги – это тот эффект, который можно получить выполняя данное упражнение

Из положения полуприседа делается прыжок как можно выше и вперед. Такое упражнение воздействует на стимуляцию и заставляет работать мышцы ног, а также ягодиц.

Для эффективного снижения веса нужна не только тренировка дома для похудения, но и правильное питание, а также пить достаточное количество жидкости. Этот комплекс поможет построить как интервальные, так и круговые тренировки. Физические упражнения – это путь к красивой и стройной фигуре.

Исследуйте — Путешествуйте легко

Вдохновение /Кейтлин Миллер

Диван Против.

Диван: словесные дебаты в США

На английском языке говорят более 1,5 миллиарда человек по всему миру, но мы не все говорим на нем одинаково, даже в пределах одной страны.

Подробнее

Разделение частей тела или тренировка всего тела?

Centr Team

Начнем с самого начала. Термины «разделение частей тела» или «тренировка всего тела» относятся к разным стилям силовых тренировок. Ах, понял! Но что они означают?

Тренировка всего тела: вы тренируете все тело, задействуя и стимулируя все группы мышц за одну тренировку. Например, вы комбинируете упражнения, в которых задействованы верхняя и нижняя часть тела, а также кор в одной тренировке.

Разделение частей тела: вы разделяете группы мышц или модели движения на тренировки в разные дни. Например, вы можете тренировать грудь и спину в один день, ноги и корпус на следующий день, плечи и руки на следующий день.

Теперь, когда вы знаете, что они означают, давайте посмотрим на преимущества обоих и кто будет тренироваться в каждом из них.

Тренировка всего тела

Преимущества тренировки всего тела огромны.

1. Это отличный способ убедиться, что вы тренируете все группы мышц — за одну тренировку не останется ни одной мышцы.

2. Тренировки всего тела, как правило, включают сложные силовые упражнения, которые являются очень эффективным способом тренировки функциональной силы, а также здоровья сердечно-сосудистой системы. Обычно комплексные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений больше, чем изолированные упражнения, потому что организму необходимо одновременно насыщать кислородом больше мышц, а это означает, что сердцу приходится перекачивать больше крови по всему телу. Для этого необходимо увеличить частоту сердечных сокращений.

3. Тренировки всего тела идеально подходят, если ваш график тренировок немного случайный. Если вы случайно пропустите тренировку в конце недели, вы не пропустите тренировку одной конкретной части тела.

Для обзора:
Комплексные упражнения = упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно (например, сидячие упражнения)

Изолированные упражнения = упражнения, которые задействуют только одну группу мышц (например, сгибание рук на бицепс. )

Кто мог так тренироваться? Кто угодно.

Тренировки для всего тела — отличный вариант для начинающих, потому что они включают и пробуждают все группы мышц, создают базовую силу во всех областях тела и обучают правильной технике и моделям движений.

Другие, кому могут быть полезны тренировки для всего тела:

• если вы заняты, вы можете прокачать все группы мышц за одну тренировку Burn

• Если вы ищете мышечный тонус и четкость, силовые тренировки всего тела помогут вам создать сухую мышечную массу

• одна область, поэтому все группы мышц получат пользу

• если вы любите кардио, а также силовые тренировки, тренировки для всего тела могут поставить галочку в обоих полях

Тренер Centr Люк Зокки подготовил и ждет ряд тренировок для всего тела HIIT, HIRT, силовых тренировок и наращивания мышечной массы. ты.

Сплит-тренировки по частям тела

Сплит-тренировки по частям тела могут быть отличными по ряду причин.

1. Они позволяют сосредоточиться на более слабых частях тела и сосредоточить усилия на укреплении определенной области. Сплиты на части тела обычно включают изолированные упражнения (а также комплексные упражнения), оттачивающие и реально работающие по одной группе мышц за раз.

2. Если у вас есть конкретная силовая цель — например, выполнить 20 отжиманий на пальцах ног — вы можете специально тренировать группы мышц, задействованные в этой схеме движения.

3. Вам не обязательно придерживаться традиционного дня ног, дня груди и спины, дня рук. Вы можете изменить тренировочный сплит, когда захотите: тренируйте ноги и руки вместе, спину и плечи вместе, грудь и кор вместе, если хотите. Кроме того, вы можете разделить тренировку на тянущие и толкающие движения, чтобы добавить больше разнообразия.

Кто мог так тренироваться?

Шпагаты на части тела отлично подходят для тренирующихся среднего и продвинутого уровня, которые хотят нарастить мышечную массу, и, черт возьми, они наносят удар!

Другие, кому могут быть полезны сплит-тренировки тела:

• если у вас есть определенная группа мышц, которую вы хотите укрепить, сплит-тренировки могут помочь вам нарастить отдельные области

• если вы травмированы и Сплит-тренировки, ограниченные проработкой определенных групп мышц, могут стать для вас отличным выбором — просто выберите те, которые вы можете выполнять

• если вы хотите нарастить мышечную массу, специальные тренировки для каждой группы мышц дадут вам фантастические результаты

  Если вы ознакомились с перечисленными выше преимуществами, ознакомьтесь с сплит-тренировками Торре Вашингтон на Centr, разработанными специально для увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Тренировки для похудения ⇒ Жиросжигающие тренировки » План тренировок и питания для похудения

Рабочая схема и упражнения для похудения

Проводя жиросжигающие тренировки, можно сбалансировано улучшать физическую форму и самочувствие. Главное — правильно составить план и включить в него полный комплекс упражнений.

Преимущества и недостатки тренировок для похудения

Регулярная активность способствует улучшению самочувствия и качества сна. Тренировки на сжигание калорий отличаются рядом плюсов и минусов:

Правила и советы по составлению плана занятий

Тренировка для похудения в зале или дома должна быть эффективной, соответствовать целям и задачам человека. Для этого при составлении плана занятий учитывается:

• текущая физическая форма: чем ниже уровень подготовки, тем более мягкой должна быть нагрузка на первых этапах;
• наличие хронических заболеваний: проблемы с сердцем, сосудами, суставами — противопоказания для многих направлений физической активности;
• цели: чтобы похудеть или набрать массу нужны разные принципы тренировки, наличие отягощения и количество повторений.

Составление плана тренировки для похудения можно разделить на эти 4 этапа:

1. Оценка физической формы и состояния здоровья.
2. Постановка целей и задач.
3. Составление графика занятий.
4. Выбор упражнений, веса и количества подходов.

Примерный план тренинга в зале

Программа тренировок будет включать в себя кардио и силовые упражнения. Начинающим девушкам и парням лучше выбирать комплексные программы тренировки для похудения в зале. В них каждое занятие прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения выполняются по 10–15 раз в 3 подхода. Вес снаряда выбирается так, чтобы последние несколько повторений давались с усилием.

Пример жиросжигающей тренировки в зале:

• Разминка. Включает в себя проработку основных мышц и суставов, их разогрев и подготовку к работе.

• Тяга вертикального блока. Сесть и зафиксировать ноги, взяться за перекладину и подтягивать ее.
• Сведение ног в тренажере. Занять исходное положение на тренажере и с усилием сводить ноги вместе.
• Гиперэкстензия. Лечь на скамью животом и зафиксировать ноги. Из этого положения подниматься и плавно опускаться. Это базовое упражнение, его можно включать во все тренировки.
• Подъем ног на горизонтальной скамье. Лечь, руками взяться за скамью для устойчивости. Поднимать и опускать прямые ноги.
• Боковые скручивания на горизонтальной скамье. Ноги согнуть, руки за головой. Из этого положения поочередно доставать локтем противоположного колена.
• Бег на дорожке. Выполнять в течение 15 минут.

Примерный план занятий дома

Домашняя тренировка для похудения также будет включать в себя упражнения на все тело. Они могут выполняться с собственным весом или с отягощением. Этот комплекс делается в 3 подхода, подойдет мужчинам и женщинам.

• Разминка. Выполнить вращения головой, махи руками, вращения тазом, круговые движения коленями и вращения стопами.
• Пловец. Лечь на живот, попеременно поднимать руку и противоположную ногу.
• Полуприседания с махом ногой. Присесть, опуская бедра до уровня колен, на подъеме махнуть одной ногой вперед. Выполнить на каждую сторону.
• Подтягивание колена к животу. В положении стоя сделать шаг назад, затем подтянуть ногу к груди.
• Планка-паук. Опереться на носки и ладони, поочередно подтягивать колени вдоль корпуса. Если тренировка для похудения будет включать это упражнение, то уже скоро станет заметно укрепление мышц пресса, ног и спины.
• Подъем таза в позе стола. Встать на четвереньки лицом вверх, опираясь на стопу и ладони. Вторую ногу согнуть и зафиксировать голеностоп на противоположном колене. Из этого положения плавно поднимать и опускать таз.
• Бег на месте или прыжки со скакалкой. Выполнять 15 минут. 

План тренировки для похудения обязательно должен включать эти виды активности. Они помогут сжечь лишние калории, насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.

Вопрос о том, что есть после тренировки для похудения, актуален для всех, кто хочет максимально быстро прийти в форму. Простые советы по корректировке меню:

• есть белковую пищу после тренировки;
• исключить жареное, мучное и сладкое;
• употреблять полезные жиры;
• не голодать и не переедать.

FAQ

Какой инвентарь понадобится для занятий спортом в домашних условиях?

Можно заниматься с собственным весом либо приобрести гантели, фитнес-резинки и турник. Это позволит существенно увеличить эффективность тренинга.

Какими упражнениями можно разнообразить тренировку для быстрого похудения?

Можно добавить махи ногами, вариации прямой и боковой планки, отжимания, подтягивания, приседания, берпи.

Як уникнути травм і кріпатури?

Перед силовими вправами потрібно провести суглобову гімнастику і 5-хвилинне кардіотренування. А після тренування рекомендується зробити розтяжку м’язів, які отримали навантаження.

Если нужно похудеть и набрать мышечную массу, на чем сосредоточиться сначала?

Нужно чередовать тренировки с разной нагрузкой: худеем и увеличиваем мышечную массу одновременно. Можно пить протеиновые коктейли. Чистый белок обеспечит дополнительный рост мышц. Особенно полезен протеин мужчинам.

Можно ли похудеть и сохранить результат без тренировок?

Жесткие диеты, обертывания, народные средства для очищения организма обычно неэффективны без спорта.

Каким должно быть питание после вечерней тренировки для похудения?

Подойдут все продукты с высоким содержанием белка.

Источник Sport.ua

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Программа тренировок для похудения для девушек в спортивном зале

Приветствую вас, уважаемые читатели! Оглядываясь по сторонам, смотря  на окружающих людей, становится не по себе, от количества полных и тучных представителей человеческой расы.  Но, я здесь не для того, что бы вас пугать. Я здесь за тем, что бы снабдить вас знаниями, поделиться информацией, предостеречь от возможных ошибок.

Эта программа тренировок для похудения, которая поможет избавиться от лишнего избыточного жира, подтянуть и укрепить мышцы! Данный тренировочный план подходит и женщинам и мужчинам!

Из сегодняшней статьи вы узнаете отличную программу тренировок для похудения, которая включает в себя:

1. Тренировочный план, который можно выполнять в любом спортивном зале «средней руки»;
2. Точное количество подходов и повторов в каждом из приведенных мной упражнений;
3. Познакомитесь с рекомендациями, которые помогут освоить тренировочный план и правильно его выстроить;
4. Узнаете об ошибках, которые часто не замечают;

Но, прежде чем начать, я хочу, что бы вы прочитали эту статью. А точнее отрывок из нее, из которого вы узнаете, что тренировки не помогают похудеть! Звучит как абсурд, но не торопитесь делать выводы, сначала прочтите вот это: «почему тренировки не помогут избавиться от лишнего жира». И только потом делайте выводы.

С другой стороны, силовые тренировки с дополнительным весом, являются одними из лучших, для скорейшего избавления от ненавистного жира! Об этом я подробно рассказывал в статье: «Какая тренировка быстрее избавит от жира?»

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

День первый, неделя первая: Ноги, Плечи, Пресс

1. Жим ногами в тренажере: 3х15 повторений;
2. Сгибание ног в тренажере: 2х15 повторений;
3. Сведение ног в тренажере: 2х15 повторений;
4. Разведение ног в тренажере: 2х15 повторений;
5. Жим гантелями, сидя (плечи): 3х15 повторений;
6. Подъемы гантелей в стороны, стоя (плечи): 3х15 повторений;
7. Подъемы гантелей в стороны, в наклоне вперед: (плечи): 3х15 повторений;
8. Подъемы ног в упоре на брусьях: 3х15 повторений;
9. Скручивания на полу: 3х15 повторений;

День второй, неделя первая: Спина, Бицепс

1. Тяга вертикального блока: 2х15 повторений;
2. Тяга горизонтального блока: 2х15 повторений;
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 2х15 повторений;
4. Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 2х15 повторений;
5. Сгибание рук, со штангой стоя: 2х15 повторений;
6. Попеременные сгибания рук, с гантелями стоя: 1х15 повторений;

День третий, неделя первая: Грудь, Трицепс, Пресс

1. Сведение рук в тренажере: 2х15 повторений;
2. Жим гантелей лежа: 2х15 повторений;
3. Жим штанги под наклоном в 45 градусов: 2х15 повторений;
4. Пуловер: 2х15 повторений;
5. Разгибание рук на горизонтальном блоке (трицепс): 2х15 повторений;
6. Скручивания на полу: 2х15 повторений;
7. Подъемы корпуса на римском стуле: 2х15 повторений;

День первый, неделя вторая: Ноги, Плечи, Пресс

1. Выпады с гантелями: 3х12 повторений;
2. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног: 3х12 повторений;
3. Румынская становая тяга: 2х12 повторений;
4. Подъемы гантелей вперед попеременно (плечи): 3х12 повторений;
5. Тяга штанги к подбородку (плечевая передняя протяжка): 3х12 повторений;
6. Подъемы ног, лежа на полу: 2х12 повторений;
7. Подъемы ног в упоре на брусьях: 1х12 повторений;
8. Скручивания на полу: 1х12 повторений;

День второй, неделя вторая: Спина, Бицепс

1. Тяга штанги, в наклоне к поясу: 3х12 повторений;
2. Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 3х12 повторений;
3. Тяга горизонтального блока: 1х12 повторений;
4. Тяга вертикального блока за голову: 1х12 повторений;
5. Сгибание рук в тренажере: 3х12 повторений;

День третий, неделя вторая: Грудь, Трицепс, Пресс

1. Отжимания от пола (можно с колен): 2х12 повторений;
2. Жим штанги лежа: 2х12 повторений;
3. Жим гантелей под наклоном 45 градусов: 2х12 повторений;
4. Разведение гантелей лежа: 2х12 повторений;
5. Разгибания рук с гантелями лежа (трицепс): 2х12 повторений;
6. Отжимания трицепсами спиной к скамье: 2х12 повторений;
7. Боковые наклоны с гантелями: 3х12 повторений;
8. Подъемы корпуса на римской скамье: 3х12 повторений;

Количество подходов и повторений в тренировочной программе

• Первую неделю выполняем все упражнения на 15 повторений, с таким расчетом, что после 15 повторения остается запас сил на 2 – 3 повтора.
• Вторую неделю увеличиваем рабочие веса и выполняем упражнения на 12 повторений, с таким расчетом, что 12 повторение – ваше максимальное усилие. 13 повторение вы уже сделать не можете, по край не мере, без помощи партнера.
• Третья неделя идет восстановительная, выполняйте упражнения на 18 повторений, с таким расчетом, что после 18 повторения, у вас остается запас сил на 3 – 5 повторов. Далее все по кругу с 1 недели.

Суть в том, что бы каждую неделю тело получало разную нагрузку и постоянно адаптировалось. Только в этом случае можно добиваться устойчивого прогресса.

Так же, еще раз прошу обратить внимание на то, что помимо разного количества повторений, вам нужно увеличивать или уменьшать вес отягощения, с которым вы работаете. Чем меньше повторений, тем больше вес отягощения с которым вы работаете и наоборот.

Как выполнять программу тренировок для похудения

1. Каждые 2 недели старайтесь в каждом выполняемом упражнений увеличить вес отягощения;
2. Не гонитесь за весами, следите за техникой выполнения упражнений, это куда важнее;
3. Не забывайте тщательно разминаться перед основной программой тренировок, в приведенном плане, даны только рабочие подходы, без учета разминочных;

Приведенная ниже программа рассчитана на опытных людей, кто знаком с техникой выполнения упражнений и имеет как минимум 4 – 6 месячный опыт тренировок в зале.

В противном случае я настоятельно рекомендую выбрать себе комплекс, состоящий из более простых упражнений или, перед началом выполнения данных упражнений, поставить правильную технику выполнения упражнений.

С уважением, Алексей Динулов

Две недели жиросжигающих тренировок для быстрого сжигания жира и набора мышечной массы

Когда вы хотите внести серьезные изменения в свое тело, в частности, чтобы нарастить сухую мышечную массу и сбросить жировые отложения – иногда вам нужно вернуться к основам. Это особенно верно, если вы пытались изменить свое тело, но не заметили большого прогресса, или если вы застряли в колее и теряете желание и силу воли, необходимые для построения своего лучшего тела.

Когда вы сталкиваетесь с препятствием, может возникнуть тенденция поступать противоположным образом – искать кратчайший путь к успеху или пытаться усложнить свои методы обучения, чтобы добиться прорыва. Но это не лучший путь вперед. Вместо этого попробуйте этот двухнедельный план тренировок, который был создан, чтобы помочь вам максимально изменить свое тело в кратчайшие сроки. Он делает это, сосредотачиваясь на тех частях общей картины, которые соединяются вместе, чтобы вы могли быстрее получить желаемые результаты.

Все, что вам нужно знать, описано ниже, но будьте уверены, что это возродит вашу любовь к тренировкам, а также поможет вам добиться большего, сильного и стройного тела благодаря грамотному планированию и выбору упражнений. Короче говоря, это сделает вашу тренировку простой, поэтому вам не придется слишком много думать о своем времени в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это прийти, делать тренировки и смотреть, как ваше тело меняется к лучшему.

Объяснение плана тренировок

Ниже перечислены ваши тренировки на первую неделю, каждое движение четко детализировано с помощью графических демонстраций, руководств по формам, а также подробностей о подходах, повторениях, темпе и отдыхе, которым вы должны следовать, чтобы добиться наилучших результатов. возможны результаты. Затем вы найдете таблицы тренировок на вторую и последнюю неделю плана. Если вы хотите повторить две недели, чтобы выполнить план на целый месяц, вернитесь к началу и добавьте дополнительный подход к каждому упражнению каждой тренировки.

Цель

Общая цель этого двухнедельного плана — дать вашему телу идеальный стимул для сжигания жира и набора сухой мышечной массы. С этой целью есть четыре занятия в неделю в течение обеих недель, которые были разработаны для того, чтобы ваши мышцы прогрессивно интенсивнее работали, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как добавить новые мышцы и избавиться от упрямого жира. Если в настоящее время вы тренируетесь три раза в неделю или меньше, то увеличение вашей приверженности тренажерному залу принесет огромные плоды в вашем стремлении к большему, сильному и стройному телосложению.

Сплит

Сплиты состоят из двух тренировок для верхней части тела и двух тренировок для нижней части тела каждую неделю. Этот подход позволяет вам усердно работать со всеми основными мышцами верхней или нижней части тела во время тренировки, а затем дать им время на восстановление, прежде чем тренировать их снова. Более частая работа с основными группами мышц — отличный способ заставить свое тело стать больше и стройнее. Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) — это тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы дать своему телу как можно больше времени для восстановления между тренировками.

Структура

Каждая тренировка состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять в виде подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь указанного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2, выполняете все подходы и повторения и так далее, пока не выполните все повторения финального упражнения. набор упражнений 6.

Прогрессия

Вторая неделя двухнедельного цикла очень похожа на первую: вы выполняете два занятия для верхней части тела и два для нижней части тела, каждое из которых состоит из одних и тех же упражнений в том же порядке. Однако есть одно существенное отличие, которое поможет вам быстрее получить желаемые результаты. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем в первую неделю, но сделаете дополнительный полный подход. Эта стратегия предназначена для того, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса в каждом упражнении на второй неделе. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать больше, потому что именно это делает ваши мышцы сильнее.

Темп

Для каждого упражнения в этом плане вы увидите четырехзначное число с пометкой Tempo. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число — это время в секундах, затрачиваемое на опускание и подъем веса, и продолжительность пауз в верхней и нижней точках. Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вам требуется две секунды, чтобы опустить штангу к груди без паузы в нижней точке, а затем поднять штангу за одну секунду без паузы в верхней точке. X означает, что вы выполняете каждое повторение взрывно, но все же с идеальной техникой.

• Окончательный план трансформации тела
• Тренировки для сжигания жира: пять циклов для наращивания мышечной массы
• Двухнедельный план тренировок для быстрого наращивания мышечной массы

Часто задаваемые вопросы о плане тренировок

Кто-нибудь может выполнить этот план?

Абсолютно. План был разработан, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным посетителем тренажерного зала. Если вы более опытны, вы можете поднимать более тяжелые веса, чтобы тренировать свои мышцы, а также сердце и легкие.

Какой вес я должен поднимать в каждом упражнении?

Используйте вес, который позволит вам выполнить последнее повторение в финальном сете для каждого упражнения. Если вы выполняете их с легкостью, вес, который вы используете, слишком мал. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому начинайте с осторожности и сосредоточьтесь на освоении схемы движения. Как только вы освоитесь и научитесь хорошо выполнять каждое движение, вы можете начать увеличивать вес.

Какие результаты я могу ожидать после этого двухнедельного блока?

Все люди разные, но если вы будете следовать этим тренировкам буквально, всего за две недели вы заметите серьезные изменения в своем телосложении, в частности, почувствуете себя стройнее и подтянутее в средней части тела, а также шире и сильнее в туловище и руках.

Неделя 1 Тренировка 1: Верхний корпус

1 Упадок Жудский пресс

Наборы 3 РЕПИСЯ 10 TEMPO 2010 REST 60SEC

Цели .0062  Грудь, трицепс, передние плечи

Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне груди. Поставьте ноги на пол или на ящик прямо под коленями. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите стопы к земле. Напрягая все тело и приподняв грудь, выжимайте гантели прямо вверх, пока руки не выпрямятся. Медленно опустите вес обратно в исходное положение под полным контролем.

Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Обычно внутренняя поверхность бедер тренируется по «остаточному принципу». Основное внимание уделяется ягодицам, прессу и иногда спине. В то время как именно мышцам внутренней поверхности бедра чаще всего не хватает тонуса, отчего ноги выглядят неподтянутыми, а заветная «thigh gap» кажется недостижимом идеалом. Помимо специализированных упражнений, для проработки внутренней поверхности бедра хороши будут пилатес, аквааэробика, велосипед, бег и прыжки со скакалкой.

Не забывайте также про правильный уход, который включает в себя массаж жесткой щеткой их натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи после каждого принятия душа.

Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:

• Сидячий образ жизни,
• Долгое стояние,
• Излишек веса,
• Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
• Слишком тесная одежда

Упражнения для внутренней поверхности бедра

• Исходное положение — ноги на ширине таза, спина прямая, руки вытянуты ровно перед собой. Начинайте медленно приседать, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда бедра окажутся параллельными полу, остановитесь и задержитесь на 10-15 секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 20 приседаний за раз, постепенно с каждой тренировкой увеличивая количество приседаний.

• Лягте на правый бок, рука согнута в локте и ладонью поддерживает голову. Правая нога вытянута прямо, носок ноги натянут на себя. Левая нога согнута в колене (бедро перпендикулярно телу, а голень параллельна правой ноге). На выдохе отрывайте правую ногу от пола, задерживаясь в таком состоянии на пару секунд, и на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Учтите, что работать должна только нога. Выполняйте по 3 подхода по 30 раза на каждую ногу.

• Поставь ноги как можно шире, а стопы разверните в стороны. На вдохе приседайте до прямого угла в коленях. Таз толкайте вперед, колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Выполняйте по три подхода по 20 раз.

• Расставьте ноги широко, стопы должны быть параллельны друг другу. Делайте выпад на правую ногу, колено должно быть направлено четко вперед. Таз отведи назад. На выдохе выпрямляйте колено, а вторую ногу отводите в сторону и вверх, чтобы она стремилась стать параллельной полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по три подхода по 20 раз на каждую ногу.

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх и начинайте крутить воображаемые педали в течение 3-5 минут.

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и расставьте на ширине таза. Поднимайте таз вверх, напрягаю ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и начинайте медленно возвращаться в исходное положение, но не касайтесь ягодицами пола. Выполняйте по три подхода по 12 раз.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Сметут с полок: эти 8 продуктов к Новому году нужно купить уже сейчас (потом будет поздно и дорого)

Как проверить свежесть яиц прямо в магазине: простой трюк, о котором вы точно не знали

Гороскоп на неделю с 7 по 13 ноября: кого ждет встреча с мужчиной мечты, а кого — финансовый сюрприз

Испортят любой образ: 5 моделей ботильонов, которые давно вышли из моды (но вы их все равно носите)

Так уже не носят: 5 причин, почему ваш зимний гардероб выглядит скучно

Упражнения на внутреннюю часть бедра: 10 самых эффективных вариантов с фото

Фитнес

Рассказываем, какие упражнения на внутреннюю часть бедра помогут подтянуть ее в короткий срок и проработать зону галифе.

16 июня 2020 г.

Ни для кого не секрет, что одни группы мышц накачать проще, чем другие. Так вот, внутренняя часть бедра — одна из самых сложных зон для проработки. «На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы, или аддукторы — всего их пять, и они помогают подтянуть ноги к срединной линии тела», — объясняет фитнес-эксперт Мишель Ловитт.

В нашей подборке — 10 наиболее эффективных упражнений, демонстрирующих, как убрать внутреннюю часть бедра и проработать все пять мышц этой области.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение «конькобежец»

Слегка присядьте на левую ногу, а затем перепрыгните на правую, согнув ее в колене. Левую ногу заведите за правую лодыжку. Во время прыжка наклоните корпус вперед. Повторите упражнение, поменяв ноги в прыжке. Выполняйте около 20 секунд.

Выпады в сторону

Спину держите ровно, руки согните в локтях перед грудью. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и присядьте на нее до образования прямого угла в колене. Левая нога вытянута, держите ее прямо. Разогните колено правой ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Выполняйте 30 секунд.

Приседания-плие на носочках

Широко расставьте ноги, носки развернуты на 45°. Встаньте на носки, спину держите прямо. Приседайте, слегка сгибая колени. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Разведение ног в приседе

Ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью. Присядьте, разведя ноги как можно шире. Выполняйте 30 секунд. Для увеличения нагрузки можете выполнять упражнение с эспандером.

Приседания с узкой и широкой постановкой ног

Встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Присядьте, согнув колени под 90°. Вернитесь в исходное положение, вытолкнув себя вверх пятками. Затем сделайте шаг в сторону правой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч, и снова присядьте. Встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Выполняйте 30 секунд.

Повторите весь комплекс два раза.

Комплекс упражнений от фитнес-эксперта Анны Миляевой

Отведение бедра в сторону

А. Лежа на левом боку, правую ногу приподнимите и зафиксируйте параллельно полу.

Б. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность бедра, поднимите правую ногу выше параллели, почувствовав жжение в бедре, затем вернитесь в положение А.

Приведение бедра

А. Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и поставьте за левой ногой. Левую ногу приподнимите и зафиксируйте параллельно полу.

Б. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедра, поднимите левую ногу выше параллели, почувствовав жжение в бедре, затем вернитесь в положение А.

Приведение и отведение бедра

А. Лежа на левом боку, левую ногу приподнимите и зафиксируйте параллельно полу. Правая нога согнута в колене, опирается на левую.

Б. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность правого бедра, выпрямите ногу, почувствуйте жжение на внешней поверхности правой ноги, затем вернитесь в положение А.

Боковой подъем

А. Лежа на левом боку приподнимите обе ноги и зафиксируйте параллельно полу.

Б. Почувствовав напряжение в правом боку, поднимите обе ноги выше параллели с полом, зафиксируйте их, почувствуйте жжение в боковой поверхности тела, затем вернитесь в положение А.

Боковые шаги

А. Лежа на левом боку, приподнимите левую ногу и зафиксируйте параллельно полу.

Б. Чувствуя напряжение в правой боковой области тела, выполняйте движения обеими ногами вперед-назад, будто вы шагаете. Выполняйте до ощущения максимального жжения в правом боку. Затем вернитесь в положение А.

Повторяйте все упражнения 20–25 раз на каждую ногу.

Как часто делать упражнения для достижения результата?

Чтобы увидеть результат, важно тренироваться регулярно, несколько раз в неделю. Начните с 20–30 минут в день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

По словам фитнес-эксперта Мишель Ловитт, важно не только тщательно прорабатывать отдельную зону, но и не забывать работать над мышцами всего тела — только комплексный подход позволит вам добиться желаемого результата.

Как питание влияет на результат?

Если вы не будете следить за питанием, тренировки могут не дать того результата, о котором вы мечтаете. Важно отказаться от сахара, мучных изделий, фастфуда и прочих слишком калорийных продуктов, а также составить сбалансированный рацион, способствующий потере жира и наращиванию мышечной массы.

Какие существуют противопоказания?

При варикозе и боли в суставах от выпадов, приседаний и прыжков стоит отказаться — лучше отдать предпочтение упражнениям, которые можно делать лежа. Они эффективны и при этом наиболее безопасны. Прочие возможные противопоказания стоит обсудить с врачом.

Фото: Instagram, Анна Миляева

Можно ли уменьшить его с помощью упражнений?

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Любителей спорта часто интересует, как выбрать велотренажер для дома виды велотренажеров, ценовая политика. Главное при выборе определить цель покупки. Обычно домашние тренажеры приобретаются, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье или снять стресс.

Иногда люди покупают велотренажер, чтобы им пользовались все члены семьи. Спортсмены устанавливают дома тренажер, если готовятся к Олимпийским играм и другим соревнованиям на велосипедах. Данный агрегат способен улучшить выдержку, выносливость. Регулярные тренировки на велотренажере снимают стресс, улучшают настроение.

Домашний тренажер независимо от целей приносит пользу человеку:

1. Увеличивает стрессоустойчивость.
2. Улучшает кровообращение.
3. Тренирует органы дыхания и сердце.
4. Укрепляет разные группы мышц.
5. Снимает стресс.
6. Экономит время, так как можно заниматься дома.

Максимальный эффект от тренировок достигается, если правильно выбрать велотренажер. Если цель укрепить здоровье, то подойдет агрегат с базовым набором функций. Для марафонов надо покупать более профессиональный товар, который позволит тренироваться как можно чаще. Такие агрегаты должны быть бесшумными, чтобы не мешать домочадцам и соседям.

Для похудения

Если заниматься на велотренажере с целью снижения веса, моделирования фигуры, повышения эффективность антицеллюлитных программ, то результат будет заметен через 1-2 недели плодотворной работы. Дополнительно к занятиям надо подключить правильное питание. Оно будет помогать сжигать лишние калории и держать тело в тонусе.

Благодаря частым тренировкам на домашнем велосипеде можно прилично похудеть, потому что включится метаболизм и начнется расщепление жиров. Конструкция подойдет для здоровых женщин и мужчин. Занятие на велотренажере пойдет на пользу детям и даже пожилым людям, просто в умеренной интенсивности.

Для снижения веса стоит выбрать вертикальный спортивный агрегат человеку с отсутствующими проблемами с позвоночником. Горизонтальные конструкции не задействуют шею и спину. Люди занимаются на агрегатах полулежа.

Помимо похудения велотренажер нормализует пульс, артериальное давление. Универсальная модель улучшит качество жизни, повысит работоспособность занимающегося. В первую очередь уменьшаются бедра, икры и голени. Другие части тела благодаря тренировкам на кардиотренажере тоже изменятся в лучшую сторону. Велотренажер способен скорректировать фигуру, убрать дряблость и немного подкачать мышцы.

Поправить здоровье

Купить тренажер с имитацией езды на велосипеде стоит людям, которые намерены поправить свое здоровье. В некоторых случаях умеренная нагрузка полезна для организма. Надо выбирать модели с гибкой системой регулировки, датчиками пульса.

Также, чтобы улучшить здоровье, надо, чтобы кардиотренажер фиксировал результаты и прогресс занимающегося. Велотренажер способен восстановить двигательную активность после серьезных травм и перенесенных человеком хирургических вмешательств.

Если у человека есть цель предотвратить варикозное расширение вен, ему необходим велотренажер. Занятия на конструкции показаны людям, которые перенесли инсульт. Кардионагрузка укрепляет дыхательную систему, служит профилактикой болезней сердца и сосуд.

Как подобрать велотренажер для дома недорого в целях реабилитации:

1. Агрегат должен быть простым, желательно без электроники.
2. Конструкция должна быть установлена основательно. Надо обращать внимание на устойчивость и габариты модели.
3. Подойдет модель с ремешками-фиксаторами на педалях.
4. На кардиотренажере должен регулировать уровень нагрузки на педалях, чтобы реабилитация проходила безопасно.
5. Необходимо покупать велотренажер со спинкой и подлокотниками.

Модели для улучшения здоровья имеют дисплей, на котором отображается разная информация. Главное, чтобы рассчитывался километраж, время тренировки, пульс. Иногда на некотором оборудовании фиксируется количество и частота вращений педалей.

Снять стресс

Люди, работающие в офисе, понимают, что «сидячая работа» не приносит пользы для здоровья, поэтому задумываются о покупке кардиотренажера, чтобы была возможность заниматься каждый день. Кручение педалей дома – идеальное решение для тех, у кого нет времени на фитнес и посещениях спортивных залов.

Регулярные занятия дома снимают нервное напряжение. Если выбрать модель с плавным ходом, получится максимально приблизить кручение педалей к реальной велопрогулке. Физическая активность улучшает настроение, а разработка собственной программы тренировок делает занятие интересным и нескучным.

Во время кручения педалей можно включить любимую музыку или посмотреть сериал. На дисплее появятся данные о тренировки, в частности скорость езды и пройденная дистанция. Практически все тренажеры позволяют увидеть, сколько калорий было сожжено за время активности.

Достаточно 15-30 минут на велотренажере, чтобы улучшить психологическое и эмоциональное состояние, поднять настроение. Если заниматься после длительного рабочего дня, то можно забыть о проблемах и негативных ситуациях в офисе, расслабится и подготовиться к длительному и качественному сну. Небольшая активность перед сном делает процесс засыпания не таким длительным.

Выбор велотренажера по техническим данным

Чтобы приобрести качественный кардиотренажер, необходимо знать, как выбрать велотренажер для похудения дома, учитывая технические данные. Стоит обратить внимание на систему крепления сидения, особенности регулировки. Если модель имеет большое количество пластиковых деталей, она прослужит не очень долго.

Товары с ненадежного материала не выдерживают длительную нагрузку. Декоративные элементы и ручки могут быть пластиковыми, но все остальные части конструкции должны быть с более качественного сырья.

Обязательно надо подбирать сиденье под рост пользователя. Виды сидений:

• широкие;
• узкие;
• мягкие;
• твердые;
• со спинкой или без нее.

Выбрать хороший велотренажер можно по техническим характеристикам. Обычно оборудование для домашних тренировок бывает вертикальное и горизонтальное. В первом случае агрегат дешевле, занимает немного места в квартире, легче. Горизонтальные тренажеры предназначены для профессиональных спортсменов. Они большие, стоят дорого, имеют много функций.

На следующие характеристики надо обратить внимание: пульсометр, датчик измерения расстояния и скорости, режимы, наличие тренировочных программ. К другим характеристикам относятся: встроенный проигрыватель, разные держатели и ремни.

Тренеры знают, домашний велотренажер как выбрать и на что обращать внимание. Они отмечают, что надо смотреть на систему нагрузки кардиотренажера. Для обычных пользователей подойдут универсальные модели с механической системой торможения. Если человек не выносит посторонних шумов и скрипов, ему надо купить конструкцию с магнитной системой нагрузки.

Технические данные очень важны. Лучше всего проконсультироваться в магазине с менеджером и уточнить интересующие вопросы. Надо написать на листе свои предпочтения, чтобы сделать быстрый и правильный выбор в специализированном магазине. В первую очередь надо определиться, горизонтальная или вертикальная модель подходит для дома и регулярного использования.

Горизонтальные тренажеры

Вопрос, как выбрать горизонтальный велотренажер для дома, нелегкий, так как данный вид спортивного оборудования имеет свои особенности. Пользователь во время физической активности находится в положении полулежа, а нижние конечности работают в горизонтальной плоскости. Агрегат способен уменьшить нагрузку на поясницу и суставы. Эффективность упражнений ниже, чем на вертикальном тренажере.

Горизонтальный велотренажер стоит дороже, чем вертикальный или портативный. Он занимает много места. К нему надо приловчиться. Чтобы не ошибиться с выбором, надо попробовать позаниматься на конструкции в зале.

Помимо горизонтальных и вертикальных моделей, еще есть портативные. Они экономные и выглядят упрощенно (только педали и блок). Такой тип тренажеров не подходит для профессиональных занятий. Товар предназначен для небольшой и не длительной разминки ног.

Вертикальные тренажеры

Если возникает вопрос, велотренажер какой выбрать для дома, вертикальный или горизонтальный, надо детально рассмотреть каждый вид. Если с горизонтальными моделями все понятно, то вертикальные более востребованные и действительно напоминают велосипед. Под сидением находятся педали, а работа ног осуществляется в вертикальной естественной плоскости.

Хороший велотренажер вертикального типа:

• дает хорошую нагрузку мышцам;
• компактный;
• помогает быстрее сбросить вес;
• занимает мало места в квартире;
• подходит для людей без проблем с голеностопами, коленями и позвоночником.

Стоимость вертикальных моделей ниже, чем других типов. Можно найти в интернете бюджетные варианты, но надо смотреть на характеристики и прочие нюансы.

Какие характеристики для каких целей

Тренеры по фитнесу отмечают, что каждому человеку подходит определенный велотренажер в зависимости от целей и типа использования. Важно не только знать, как правильно выбрать велотренажер, но и каким задачам он должен соответствовать.

Если кардиооборудование будет использоваться спортсменом, то оно должно быть качественное и иметь определенные характеристики. Спина должна быть наклонена вперед. Таким образом, человек будет при нажатии на педали прикладывать много усилий.

Если человек занимается с «прямой спиной», то тренировка будет более «мягкой» и направленной на похудение. Тренажеры для реабилитационных целей укрепят организм. Они должны быть со следующими параметрами: удобное сидение, прямой посадкой. Если выбрать горизонтальный велотренажер, получится проработать мышцы поясницы, сократить боли в спине.

Для физической нагрузки на регулярной основе надо выбирать тренажер с характеристиками:

1. Должна быть возможность менять позицию.
2. Удобное сидение.
3. Большой выбор режимов.
4. Наличие ремней на педалях.
5. Должна быть возможность менять нагрузку на педали.

Универсальные велотренажеры для взрослых и детей с возможностью менять положение спины комфортные в использовании и тренируют выносливость.

Если поставлена цель — достичь высоких результатов, подготовится к марафону, то тренажер будет использоваться регулярно и длительный период времени. Ключевой показатель – нагрузка при вращении педалей. Также надо обратить внимание на положение спортсмена во время кардионагрузки. Спина должна быть наклонена вперед, чтобы получалось имитировать реальную езду на велосипеде.

В этом случае покупка обойдется немаленькую сумму. Также надо посмотреть, входит ли в цену доставка. Отдельная транспортировка продукции может стоить дорого.

Компьютер

Выбрать велотренажер для дома недорого удастся, если он будет оснащен самым простым компьютером. Дисплей отслеживает главные параметры тренировки. Высвечиваются данные: время активности, сожженные калории, пройденная дистанция, скорость.

Надо обратить особое внимание на функции, программы для оценки прогресса, совместимость с различными аксессуарами. В некоторых моделей присутствует функция тренера, проигрыватель музыки. Максимальная точность измерения частоты пульсов возможна, если прилагается к товару пульсометр.

На дисплее должна быть яркая картинка и буквы нормального размера. Читаемость информации – важный критерий. От наличия подсветки и достаточного размера компьютера зависит цена.

Эффективность

Домашний велотренажер эффективен, если уровень прилагаемого усилия для кручения педалей высокий. Плавное вращение обеспечивается маховиком. Система трансмиссии разработана для обеспечения плавного движения педалей. Средний вес маховика достигает 3-4 кг. Если масса маховика 5-6 кг, то вращение педалей не будет таким комфортным.

Если пользователь выберет свой уровень комфорта при вращении педалей, то тренировки будут проходить результативно.

Модели с электромагнитной нагрузкой позволяют тренироваться без лишних скрипов и шумов. При торможении нет громкого трения. Уровень нагрузки регулируется с помощью дисплея. Товар с возможностью варьировать уровни нагрузки эффективен. Также надо обратить внимание на скорость вращения педалей, наличие программ, в том числе спортивных трасс.

Комфортность тренировки

Выгодный велотренажер недорогой и позволяет заниматься физической активностью с комфортом. Если есть возможность регулировать руль и сидение по горизонтали и высоте, то модель окажется удобной в использовании. Высота сиденья должна быть отрегулирована, чтобы нога была в удобном положении и немного согнута во время нахождения педали в низком положении.

Велотренажеры подходят для пользователей ростом от 1,66 до 1,95 метров. Если возможна регулировка кардио-оборудования по горизонтали, то это плюс модели. Дорогие модели разработаны так, чтобы происходила интуитивная регулировка, прямая посадка независимо от роста пользователя.

Надо обратить внимание на:

1. Ремешки на педалях. Они должны быть качественными. В некоторых моделях тренажеров открытая рама, чтобы люди с ограниченными возможностями тоже могли тренироваться в свое удовольствие.
2. Устойчивость. Если товар оснащен системой стабилизации, то тренировка пройдет отлично даже, если в квартире неровный пол.
3. Максимальный вес пользователя. Практически все виды велотренажеров позволяют заниматься на них людям с весом порядка 130-140 кг.
4. Легкость посадки. Рама должна быть достаточно открыта, чтобы не надо было высоко поднимать ногу, чтобы начать занятие. Критерий важен для пожилых людей и детей.

Если оборудование имеет транспортировочные ролики, то его можно легко переместить с одной комнаты в другую.

Система нагрузки велотренажера

Прежде чем задавать вопрос, какой велотренажер выбрать для дома для похудения, надо узнать о системе нагрузки конструкции. Существует 3 вида системы нагрузки: электромагнитный, магнитный и механический.

Самые дешевые модели велотренажеров с механической системой торможения. Наиболее удобной считается магнитная система торможения. Механизм работает бесшумно, ремонтировать конструкцию надо будет только по необходимости. Стоимость магнитного агрегата в 3-4 раза дороже, чем механического.

Профессиональной системой торможения считается электромагнитная. Она нуждается в подключении к электросети. Система выдерживает большие нагрузки. Ее обычно выбирают профессиональные спортсмены.

Механическая

Недорогой велотренажер с механической системой нагрузки действительно бюджетный, так как работает не от электричества. Пользователь сам изменяет нагрузку путем нажатия ногой на педаль. Выделяют колодочный и ременной типы системы. Сила определяется степенью натяжения ремня или силой прижатия колодок к маховику.

Механические модели тренажеров не очень надежны, потому что колодки подвержены износу, а ремни могут порваться. Тренажер очень шумный и габаритный, но если бюджет ограничен и хочется заниматься дома, то можно выбрать механическую конструкцию, но только проверенных производителей.

Магнитная

Велотренажер магнитный не очень шумный, отличается плавностью хода. Регулируют нагрузку именно магниты. Новички могут купить хороший магнитный кардиотренажер во многих магазинах. Товар стоит дороже, но и качество его в разы лучше.

Электромагнитная

Тишина и плавность хода – отличительные черты велотренажеров с электромагнитной системой нагрузки. Механизм регулирует нагрузку в широких пределах. Работа оборудования напрямую зависит от источника питания. В некоторых моделях есть специальные генераторы. Плюсов в электромагнитной системе нагрузки много, а вот цена расстраивает.

Тренеры отмечают, что если недостаточно денег для приобретения хорошего велотренажера, то есть рассрочка во многих магазинах. Электромагнитная система является лучшим выбором для покупателя, если есть необходимость в серьезных занятиях и расширенном функционале.

Как выбрать велотренажер для дома: полезные советы

Чем хороши занятия на велотренажере

При корректном (и регулярном) использовании велотренажера можно неплохо «подтянуть» фигуру и укрепить сердце. «Любая активность, особенно аэробная, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России. — Это повышает выносливость, а при соблюдении правильного питания — еще и способствует снижению веса».

В зависимости от выбора программы, занимаясь на велотренажере в домашних условиях или в зале, можно получить кардио- или силовую нагрузку. Установите небольшое сопротивление, крутите педали как можно быстрее — вот вам и аэробная тренировка. Если же сопротивление будет большим (например, при включении режима езды в горку), вы получите анаэробную нагрузку и хорошо проработаете мышцы нижней части тела.

Тренировки на «велике» исключают ударную нагрузку на позвоночник, поэтому  противопоказаний к ним сравнительно немного. «С осторожностью стоит заниматься на велотренажере людям с патологиями и заболеваниями сердца, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата, — говорит Эдвард Казарян. — Тренироваться можно, но в очень умеренном ритме и после консультации с врачом».

Также важно правильно подобрать оборудование, исходя из ваших целей и особенностей здоровья.

Виды велотренажеров по форме конструкции

Существует несколько классификаций «великов». Первая — связана с конструкцией аппарата. По ней все велотренажеры можно условно разделить на три вида:

Вертикальный. Тренировка на таком тренажере происходит в вертикальном положении, педали у него расположены прямо под сидением. «Он чаще всего используется в интервальных тренировках и с целью задействовать максимальное количество суставов и мышечной ткани», — говорит Эдвард Казарян.

Сюда же относятся «шоссейные» велотренажеры (с ручками на уровне сиденья). Такой снаряд по форме напоминает спортивный велосипед (и посадка на нем будет соответствующая — с наклоном корпуса вперед). «Это самый популярный вариант велотренажеров. Он подходит как для разминки, так и для полноценной кардио-сессии. Используется как в индивидуальном порядке, так и в групповых программах. В классах сайклинга тренироваться вы будете именно на таких тренажерах», — отмечает Эдвард Казарян.

Однако занятия на них не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником и поясницей.

Горизонтальный. Их конструкция обычно включает сиденье со спинкой и рукоятки по сторонам от него. Такие тренажеры предполагают занятия почти в горизонтальном положении.

Вы прижимаетесь позвоночником к спинке тренажера (таким образом, занимаетесь «полулежа»), вытягиваете ноги вперед и поочередно сгибаете их, пока крутите педали. «Этот вариант подходит для несложных кардиозанятий или разминки перед основной тренировкой в течение 5-10 минут», — добавляет Эдвард Казарян.

Еще их часто «прописывают» тем, кому не рекомендуется слишком нагружать позвоночник, поясницу и колени.

Перед покупкой желательно «примерить» аппарат и понять, с какой посадкой вам комфортнее тренироваться.

Виды велотренажеров по типу механизма

Еще одна классификация велотренажеров связана с тем, какой механизм в них используется. Главные элементы «великов» — педали, маховое колесо и механизм, который создает сопротивление, то есть затрудняет движение. Это может быть ремень, колодки, магнитное поле или электрический ток. Исходя из этого различают:

Механические велотренажеры

Это тип «великов» считается самым простым (и дешевым), нагрузка в таких аппаратах зависит от силы трения. В группу механических велотренажеров входят:

Ременные. Основную нагрузку создает вращение педалей и движение прочного ремня, который как бы «сопротивляется» маховому колесу (вы раскручиваете его педалями на тренировке).

Чем сильнее затянут ремень (что, конечно, можно регулировать), тем плотнее он прилегает к маховику и тем сложнее вам крутить педали.

У таких тренажеров сравнительно небольшая цена, работают они без подключения к электросети, занимают немного места и не требуют сложной настройки и ремонта. Однако они довольно шумные в работе, педали идут не плавно (могут ощущаться «рывки»), ремень со временем растягивается и требует замены.

Колодочные. Нагрузка в таких снарядах создается через сопротивление тормозных колонок, которые плотно прижимаются к маховому колесу.

Колодочные велотренажеры обладают плавным «ходом» (вы крутите педали без рывков) и широким диапазоном нагрузок. Такие фитнес-снаряды имитируют езду на гоночном велосипеде (поэтому раньше их активно использовали для тренировок профессиональных спортсменов). Среди минусов — шумность, громоздкость и частая замена колодок (которую сложно провести самостоятельно).

Магнитные велотренажеры

Это более сложные аппараты: сопротивление маховому колесу (а значит,  и нагрузку) здесь создает магнитное или электромагнитное поле.

У большинства таких вело-снарядов плавный и равномерный ход. Работают они почти бесшумно, занимают мало места. Как правило, на магнитных «великах» установлены датчики пульса, а программы занятий можно подстроить точно под свои нужды (у механических аппаратов более примитивная система подбора и увеличения нагрузок). Им реже требуется ремонт, поскольку детали меньше изнашиваются.

Среди минусов — более высокая цена и отсутствие большой нагрузки (поскольку сильного сопротивления в магнитных аппаратах просто нет). И помните: плавный ход  способен обеспечить только тяжелый маховик (массой не менее 6 кг). Учитывайте это при выборе магнитного «велика».

Велоэргометры

Другое их название — спидбайки или спинбайки. Они относятся к электромагнитному типу вело-снарядов. Нагрузкой в них управляет сила тока.

Можно считать их самыми «навороченными» велотренажерами, поскольку эти аппараты способны измерять и анализировать такие параметры как пульс, скорость движения, длину пройденной дистанции. Программ тренировок у велоэргометров больше и подобрать их можно точно под свои цели. Как правило, в них «вшиты» программы для снижения веса, улучшения выносливости и укрепления мышц.

Также велоэргометры отличаются плавностью хода, возможностью некоторых моделей синхронизироваться с персональным компьютером и отслеживать прогресс тренировок. Работают бесшумно.

Среди минусов — высокая цена аппарата и необходимость его подключения к электросети.

Велостанки

По сути это небольшая подставка, на которой можно установить ваш обычный велосипед. Много места такая конструкция не займет. Более продвинутые велостанки позволяют регулировать сопротивление, в моделях попроще придется обойтись «функционалом» вашего велика.

Никаких «фишек» вроде измерения пульса и скорости у большинства велостанков нет. Зато так ваш «железный конь» не будет простаивать в межсезонье — велосипед с платформы всегда можно снять и пойти кататься на нем за пределами квартиры.

На какие параметры обращать внимания при покупке

Если вы собираетесь поставить велотренажер в квартире, в первую очередь обращайте внимание на размер снаряда. Напомним: самыми компактными считаются магнитные аппараты, самыми громоздкими — колодочные. Места дома совсем мало? Присмотритесь к складным моделям или мини-версиям (опций у них немного, зато с ними можно «крутить педали» даже в тесной «однушке»).

Второй важный параметр — посадка: вертикальная или горизонтальная. Ее нужно попробовать перед покупкой на разных аппаратах, чтобы понять, какая подойдет именно вам. Тренироваться будете не только вы? Покупайте гибридный вело-снаряд (правда, цена его будет выше вертикальных или горизонтальных моделей).

Также ориентируйтесь на свои цели — если тренироваться вы собираетесь регулярно, имеет смысл взять аппарат посложнее и более тихий (например, электромагнитный). Это позволит разнообразить занятия (и не раздражать домашних постоянным гудением велотренажера).

Покупать б/у аппараты тоже можно, большинство из них рассчитано на долгий срок службы. «Единственное, обратите внимание при покупке, чтобы электроника была исправна, датчики (если они есть) хорошо работали», — подытоживает Эдвард Казарян.

В некоторых случаях может быть полезно перед покупкой вело-снаряда взять его в аренду (хотя бы на месяц). Так вы сможете понять, подходит ли вам аппарат конкретного вида и насколько реально вписать такие тренировки в вашу жизнь.

А то вдруг и вашему велотренажеру спустя полгода суждено стать вешалкой?

Как выбрать лучший стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — очень популярный вид физических упражнений в помещении. Давайте рассмотрим преимущества использования этого типа фитнес-оборудования и разнообразие доступных вариантов, чтобы вы могли сравнить стили и варианты и выбрать правильный для вас.

Вот лучшие причины, чтобы выбрать велотренажер для домашних тренировок. Первые четыре причины применимы ко всем типам сердечно-сосудистых упражнений, а последние четыре характерны для велотренажеров.

1. Упражнения, при которых частота сердечных сокращений достигает тренировочной зоны, окажут много положительного и важного влияния на ваше здоровье:
   • Снижение веса — кардиотренировки средней интенсивности в течение 30 минут обычно сжигают более 300 калорий.
   • Снизьте уровень стресса и повысьте уровень энергии с помощью кардиотренировок.
   • Улучшите память и работу мозга с помощью упражнений. Это было клинически доказано многочисленными медицинскими *исследованиями.
   • Регулируйте уровень сахара в крови и предотвратите диабет II типа с помощью регулярных физических упражнений.
   • Лучше спите и восстанавливайтесь. 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы действительно добавят времени в ваш день.
   • Иммунная система и общее улучшение здоровья. Учитывая текущую пандемию, это может быть самым важным преимуществом.
2. Тренировки дома можно проводить по расписанию и в частном порядке. Больше не нужно беспокоиться о часах работы клуба, недостаточном социальном дистанцировании или отвлекающих факторах.
3. Безопасность: Когда вы тренируетесь дома, вы находитесь вне дорог, и вы контролируете окружающую среду, включая температуру и музыку/телевизионные развлечения.
4. Экономьте деньги: одно качественное оборудование для фитнеса может обслуживать всю семью и избавляет от необходимости платить ежемесячные взносы в оздоровительный клуб.
5. Велотренажер не имеет ударной нагрузки и нагрузки. Это может быть прекрасным вариантом для тех, кто восстанавливается после травмы или нуждается в обеспечении безопасности суставов.
6. Велотренажеры могут прорабатывать мышцы нижней части тела лучше, чем любой другой тип оборудования. Эффективно тренируйте квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя часть бедер) и икроножные мышцы с помощью велотренажера.
7. Велосипеды для помещений обладают невероятной способностью регулировать уровень сопротивления. Вы можете начать с очень низкого уровня интенсивности и постепенно прогрессировать. Вы также можете увеличить свой цикл до уровня «Тур де Франс», если хотите.
8. Экономьте место и деньги! Домашние велосипеды — это самый маленький и дешевый вариант фитнеса по сравнению с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и другими типами тренажеров аналогичного качества.

ТИПЫ ВЕЛОСИПЕДОВ:

Вертикальный велосипед

Этот популярный вариант аналогичен по расположению обычному велосипеду для улицы, поскольку педали расположены под вашим телом и, как следует из названия, вы сидите во время тренировки. Вертикальные велосипеды будут иметь более крупные и удобные сиденья, чем конфигурации внутреннего велосипеда, которые можно увидеть в таких моделях, как Peloton. Вертикальные велосипеды и велотренажеры для помещений также являются наиболее компактными типами тренажеров для помещений, что делает их идеальными для небольших тренировочных площадок.

(Matrix Fitness U-50 XIR показан ниже)

Велотренажер для занятий велотренажером

Это наиболее распространенный тип велосипеда, используемый на занятиях по велоспорту в помещении. к расположению руля), которые обычно меньше и уже. Эти изменения позволяют использовать более агрессивный стиль педалирования и интенсивные тренировки.

(Echelon Fitness EX-7S показан ниже)

Лежачий велосипед

На велосипеде этого типа вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном за педалями. Эти велосипеды также имеют спинку. Преимущество здесь в том, что его тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела и нижнюю часть спины. Лежачие считаются наименее интенсивными из трех основных стилей велотренажеров в помещении.

(Precor RBK 635 показан ниже)

Велосипед двойного действия

Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете тренировать верхнюю часть тела для рук и плеч. Велосипеды двойного действия часто заменяют сопротивление воздуха или вентилятора вместо магнитного сопротивления, наиболее часто встречающегося в велосипедах, описанных выше.

(Элитный штурмовой воздушный мотоцикл, изображенный ниже)

ЛУЧШИЙ Велосипед

Итак, после всего этого, какой велосипед для дома вам подойдет лучше всего?
Ну… это, конечно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш текущий уровень физической подготовки, тип позы при езде, которую вы предпочитаете, не хватает места в вашем доме, лечите ли вы какие-либо травмы или проблемы с суставами и т. д. Хорошая новость заключается в том, В Premier Fitness Source есть несколько демонстрационных залов, в которых квалифицированный специалист по фитнесу может подобрать вам велосипед, подходящий для ваших личных потребностей и целей упражнений. У нас есть велосипеды во всех стилях, во всех ценовых диапазонах и с вариантами от простых и базовых до полностью увлекательных с индивидуальными занятиями, доступом в Интернет и развлекательными функциями, такими как Netflix. Остановитесь в любом месте и совершите пробную поездку сегодня!

PremierFitnessSource.com

---

*Неврологические исследования: https://neurosciencenews.com/exercise-memory-bloodflow-16440/

Руководство по покупке велотренажера на 2021 год

22 марта 2021 г.

Лучшие велотренажеры, Руководство покупателя

ОБНОВЛЕНО 7 декабря 2021 г.

Если у вас остались приятные воспоминания о катании на велосипеде по окрестностям в детстве, или вы просто надеетесь на новое дополнение к домашнему спортзалу, велотренажер может быть именно тем, что вы ищете. Тем не менее, с таким количеством производителей и моделей на выбор решение может быть не таким простым, как надеть шлем и отправиться на велосипедную прогулку.

Чтобы упростить процесс от начала до конца, мы составили подробное руководство по покупке велотренажера, которое поможет вам найти лучший велотренажер для домашнего спортзала.

Основы велотренажера

Велотренажеры бывают трех основных типов: вертикальный велотренажер, лежачий велотренажер и велотренажер двойного действия.

Вертикальный велосипед

Вертикальный велотренажер, пожалуй, самый знакомый из трех, так как он выглядит и работает так же, как дорожный велосипед. Вы можете сидеть или стоять на этом велотренажере в зависимости от того, как вам удобнее.

Лежачий велосипед

Лежачий велотренажер позволяет сидеть в полулежачем положении лицом к экрану, почти как в аркадной игре. Педали находятся впереди, а не под вами.

Велосипеды двойного действия

Если вы ищете что-то совершенно уникальное, вам подойдет велотренажер двойного действия. В отличие от других, этот велотренажер для помещений имеет подвижный руль, который позволяет вам прорабатывать мышцы верхней части тела во время тренировки (1).

Независимо от типа, все велотренажеры имеют несколько общих черт. Важно понять этот «жаргон стационарных велосипедов», прежде чем погрузиться в процесс покупки.

• Седло: Нет, оно не для верховой езды — этот тип седла — это просто сиденье вашего велотренажера. Седла бывают разной ширины, и большинство из них можно отрегулировать по высоте.

• Педали: Некоторые велотренажеры оснащены традиционными педалями, а другие снабжены петлями для фиксации ног. Как и седло, педали бывают разной ширины и могут регулироваться в зависимости от ваших предпочтений.

• Дисплей: В зависимости от марки и модели вашего велотренажера у вас будут разные варианты отображения. У некоторых есть набор светодиодных индикаторов, которые указывают настройки, расстояние или другие детали. Последние и лучшие модели обычно имеют большие сенсорные экраны высокой четкости, что позволяет вам взаимодействовать с планами кардиотренировок iFIT®.

• Механизм сопротивления: Это то, что создает сопротивление, когда вы крутите педали на велотренажере. Доступно несколько различных механизмов:

• Ремень Маховик: На многих велосипедах спереди установлен утяжеляющий диск. Когда этот диск вращается, создается ощущение сопротивления. В результате получается плавная езда. Хотя вы можете увидеть ремни сопротивления на некоторых моделях, они менее распространены.

• Маховик трения: Этот тип сопротивления основан на механическом замедлении маховика. Вы можете контролировать степень трения, которая изменяет уровень сопротивления.

• Электромагнитный: Вместо утяжеленного маховика в более дорогих моделях используется электромагнитная система для регулировки сопротивления. Стационарный велотренажер с магнитным сопротивлением обеспечивает больший контроль и занимает меньше места.

Большое разнообразие вариантов делает велотренажер популярным средством кардиотренировки. Однако это не все, что вы можете ожидать от занятий на велосипеде в помещении.

Преимущества тренировок на велотренажере

Пожалуй, самым важным преимуществом тренировок на фитнес-велосипеде является их доступность. Когда упражнения могут быть такими же простыми, как прыжки на велотренажере, у вас есть еще один способ выполнить рекомендуемое количество физической активности, которое составляет 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю (2).

Это еще не все. Велоспорт в помещении также имеет длинный список преимуществ для здоровья, в том числе:

Доступное кардио

Езда на велосипеде — это кардиотренировка, нацеленная на сердечно-сосудистую систему, состоящую из сердца, кровеносных сосудов и крови (3, 4). Регулярная физическая активность может снизить артериальное давление, улучшить настроение, укрепить иммунную систему и даже улучшить память и интеллектуальные способности (3).

Повышение мышечной силы

Тренировка на велотренажере может укрепить мышцы, в том числе подколенные сухожилия, икры, четырехглавые мышцы и ягодицы, благодаря действию педалей. Вы также можете тренировать спину и кор, используя руль (3).

Низкий ударный шарнир

Уровень воздействия на суставы при выполнении упражнения измеряется тем, как к вашему телу относятся во время занятия. Например, во время тренировок, таких как бег, бег трусцой или прыжки, суставы могут скручиваться или стучать, что может привести к стрессу для организма и усугубить существующие заболевания (3, 5).

Велоспорт в помещении, с другой стороны, является тренировкой с низким воздействием, потому что ваши ноги не отрываются от педалей, а сопротивление создается искусственно (3). Это означает, что такие суставы, как лодыжки и колени, могут не подвергаться такой сильной нагрузке, как другие упражнения.

Увеличение энергетического обмена

Согласно исследованию Университета Эстремадуры, езда на велосипеде в помещении может увеличить энергетический обмен даже после того, как вы перестали тренироваться, хотя необходимо провести дополнительные исследования (6). Метаболизм может повлиять на ваше здоровье и достижение каждой цели в фитнесе, которую вы ставите перед собой, поэтому это важный элемент, который следует учитывать (7).

Улучшенная аэробная способность

Исследователи также обнаружили, что три месяца езды на велосипеде в помещении могут улучшить аэробные способности (6). Повышенная аэробная способность имеет много преимуществ, включая улучшенную гибкость, кровоток, использование кислорода и многое другое (8).

Улучшение общего состояния здоровья

Регулярная физическая активность любого рода является ключевым компонентом общей физической подготовки (2). Это может улучшить ваше здоровье во многих отношениях, в том числе (2):

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижение риска развития некоторых видов рака
• Снижение беспокойства и депрессии
• Улучшение сна
• Помощь в контроле состава тела

Выбор велотренажера

У всех разные потребности при выборе оборудования для фитнеса. Чтобы найти велотренажер, который соответствует вашим целям тренировок, требованиям к пространству, бюджету и потребностям домашнего спортзала, вам необходимо принять во внимание несколько вещей.

Характеристики

Говоря о цене, следует помнить об одном: чем больше функций у велотренажера, тем дороже он будет. Однако функции также позволяют персонализировать и контролировать тренировку, поэтому важно знать, какие у вас есть варианты.

• Тип дисплея: Несмотря на то, что велотренажеры поставляются с широким набором дисплеев, вы сами решаете, какой объем информации вы хотите видеть во время тренировки. Например, вы, вероятно, захотите увидеть такие детали, как время, скорость, число оборотов в минуту, уровни сопротивления и сожженные калории. Дисплеи более высокого класса могут рассказать вам больше о ваших упражнениях и даже развлечь вас во время тренировки.

• Запрограммированные тренировки: Если вам не нравится планировать каждую минуту своей тренировки, вы не одиноки. Вот почему многие велотренажеры оснащены встроенными тренажерами. Фактически, велотренажеры с поддержкой iFIT дают вам доступ к сертифицированным личным тренерам, которые автоматически виртуально контролируют вашу скорость и сопротивление, чтобы избавить вас от догадок при езде на велосипеде в помещении.

• Сопротивление и наклон: Различные велосипеды имеют различные механизмы для управления сопротивлением. Некоторые даже имеют настройки наклона. В зависимости от типа тренировки, которую вы хотите, хорошая регулировка может быть на первом месте в вашем списке.

Обновления программного обеспечения

Обновления программного обеспечения на данный момент являются частью жизни, и ваше спортивное оборудование не должно быть исключением. Если ваша марка и модель велосипеда включает в себя какое-либо программное обеспечение, вам необходимо знать, почему, как и когда проводятся эти обновления.

Это не просто регулярное предоставление нового интересного контента — хотя это несомненный плюс). Это также важный шаг, который поможет вашему велотренажёру продолжать работать так, как он должен.

Гарантия

Обязательно ознакомьтесь с гарантией каждого велосипеда при рассмотрении вариантов. Наличие гарантии может изменить ответ на вопрос «стоит ли покупать велотренажер?» от нет до да.

Многие гарантии на велотренажеры разделены между рамой, деталями, работой и электроникой. Некоторые бренды даже предлагают дополнительные пакеты, предоставляющие расширенные гарантии.

Гарантии

также помогут вам контролировать расходы на техническое обслуживание. Однако, чтобы быть действительными, большинство из этих средств защиты требуют определенных шагов с вашей стороны, поэтому обязательно прочитайте мелкий шрифт и узнайте свои варианты при покупке.

Бюджет

Как и все покупки, покупка велотренажера должна основываться на вашем бюджете. Лучшие велотренажеры часто стоят несколько тысяч долларов, но велосипеды начального уровня можно найти и за несколько сотен. Подумайте о том, что вы можете себе позволить и какую ценность вы ожидаете получить от своего велосипеда. Вы даже можете сэкономить большую часть денег, инвестируя в велотренажер дома, по сравнению с посещением регулярных занятий по велоспорту, членством в тренажерном зале или оплатой индивидуальных тренировок один на один, которые складываются в течение года.

Личные цели в фитнесе

Наконец, вспомните цели тренировок. Вы пытаетесь заняться повседневной деятельностью, привести себя в тонус, подготовиться к большой гонке или достичь какой-либо другой цели в фитнесе? Ваше намерение играет большую роль в принятии решения о том, какой велосипед купить. Подумайте, где вы сейчас находитесь в своем фитнес-путешествии и где вы хотели бы быть через несколько месяцев или лет.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это тип упражнений, которые вы хотели бы выполнять на велотренажере. Например, если вам нужны тренировки, сочетающие езду на велосипеде с упражнениями с гантелями, вам следует рассмотреть велотренажер с поддержкой iFIT. iFIT умело сочетает сложную велотренировку с силовой тренировкой как на велосипеде, так и вне его. И в зависимости от того, какой велосипед вы выберете, гантели могут прийти вместе с вашим велосипедом.

Верхний велотренажер

Теперь, когда вы знаете о различных типах велотренажеров, преимуществах езды на велосипеде для упражнений и функциях, которые следует учитывать, пришло время рассмотреть конкретные модели велотренажеров. Это может помочь изучить обзоры велотренажеров, особенно если вы смотрите на некоторые из самых популярных брендов:

.

НордикТрек

Являясь одним из ведущих брендов в области фитнеса, NordicTrack может многое предложить. NordicTrack Их коммерческие студийные циклы могут похвастаться качественным проектированием и возможностями виртуального обучения с iFIT, и эти модели являются одними из наших фаворитов. Компания также продает лежачие и вертикальные велосипеды для достижения различных целей.

Проформа

ProForm предлагает высококачественные велосипеды в разных стилях. Например, велотренажер Studio Bike Pro оснащен огромным сенсорным экраном высокой четкости, что обеспечивает непревзойденные впечатления от тренировки. Чтобы узнать больше о Studio Bike Pro, ознакомьтесь со следующим обзором.

ProForm также предлагает лежачие и вертикальные велосипеды, а также гибридный тренажер, сочетающий в себе велотренажер и эллиптический тренажер. Не говоря уже об их непревзойденной программе финансирования.

Свободное движение

Freemotion предлагает велотренажеры спортивного качества, в том числе лежачие модели и модели для упражнений. Их крытые велосипеды прочны для регулярного использования и могут быть знакомы, если вы часто посещаете местные спортивные залы. Вот как они складываются.

Заключение

Для многих пользователей домашних тренажерных залов владение велотренажером может стать отличным опытом. По сравнению с другими формами тренажеров и дорогостоящей платой за тренажерный зал, они относительно доступны и всегда доступны.

Помните, вам не обязательно покупать велотренажер со всеми прибамбасами. Модели начального уровня имеют меньше функций, но сохраняют те же основные качества, что позволяет вам сразу же добавить их в свой домашний спортзал. С этим руководством вы будете на пути к достижению целей в фитнесе с лучшим велотренажером для ваших нужд.

Хотите узнать больше? Не забудьте вернуться сюда, чтобы изучить все последние модели велотренажеров, функции, советы и рекомендации.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья не предназначена для замены консультации медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Exercisebike.com не несет ответственности за какие-либо телесные повреждения или ущерб, причиненный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье. Всегда соблюдайте меры предосторожности, указанные в руководстве по эксплуатации вашего фитнес-оборудования. * Мониторы сердечного ритма, используемые для упражнений, такие как беспроводной нагрудный ремень для мониторинга сердечного ритма, датчики захвата или мониторы предплечья, не являются медицинскими устройствами, и на их точность может влиять ряд факторов. Они также не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ IFIT: для работы iFIT требуется подключение к Интернету и Wi-Fi. Вы должны будете предоставить информацию о своей кредитной карте при регистрации в iFIT. Ваш Период действия обязательств может составлять месяц за месяцем или двенадцать (12), восемнадцать (18) или тридцать шесть (36) месяцев, в зависимости от вашего соглашения. Условия применяются к вашему использованию iFIT и подписке в течение вашего Обязательного периода и любого последующего Срока продления. Если вы не отмените свою учетную запись или не уведомите нас по крайней мере за двадцать четыре (24) часа до истечения периода действия обязательств о том, что вы не хотите продлевать свою подписку, ваша подписка iFIT будет автоматически продлена на дополнительный месяц, один (1) год. , или два (2) года, в зависимости от обстоятельств, в течение того же периода, что и ваш первоначальный период обязательств («Срок продления»), и вы разрешаете нам выставлять счет на применимый на тот момент членский взнос и любые налоги с помощью метода оплаты, который у нас есть. в записи для вас.

Источники:

Frequently Asked Questions: Commercial S22i Studio Cycle

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/

https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower2.html

https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/biking-workout

Home

Frequently Asked Questions: Studio Bike Pro 22

https://www.nordictrack.com/велотренажеры

https://www.nordictrack.com/commercial-studio-cycle-series

https://www.

Диск «Здоровье» — «Кручу-верчу тонкую талию хочу! Или как ДИСК ЗДОРОВЬЕ применяю я? МОЙ 200-й ОТЗЫВ! + ФОТО упражнений.»

Свой 200-й отзыв я решила посвятить теме спорта, а точнее, хорошо всем известному диску «Здоровье» или как его еще называют диск Грация. Не знаю как у вас, а у меня диск «Здоровье» лежит дома еще со времен, когда я под стол пешком ходила. В детстве мы всегда на нем крутились просто как на карусели, а для чего он на самом деле предназначен, я узнала чуть позже. Попробовав воспользоваться им по назначению, поняла, что это довольно полезное приспособление. Если правильно и систематично на нем заниматься, можно достичь заметных результатов. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, какие упражнения можно делать на Диске Здоровье, чем он полезен и кому противопоказан.

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
2. Упражнения на Диске Здоровье.
3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
4. Выводы.

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.

Диск здоровья еще называют диск Грация. Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения

Казалось самый обычный диск, но от него можно получить достаточно много пользы для укрепления организма.

Диск Здоровье (Грация)

Польза от занятий на Диске здоровья или диске Грация.

• Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
• Тренирует вестибулярный аппарат
• Улучшает кровообращение органов малого таза
• Уменьшает жировые отложения на животе
• Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
• Повышает тонус организма
• Помогает стать стройнее
• Формирует красивую походку и осанку
• Идеально подходит для занятий в небольших помещениях

Противопоказания для занятий на Диске здоровья:

• нарушение мозгового кровообращения
• радикулит
• атеросклероз
• различные проблемы с позвоночником

Я же в первую очередь занимаюсь на диске Здоровье (Грация), так как он помогает мне укрепить косые мышцы живота.

Хотелось бы показать вам варианты упражнений, которые можно делать с этим диском более подробно.

2. Упражнения на Диске Здоровье.

Упражнение №1.

Думаю, все прекрасно знают самое простое упражнение на диске Здоровье. Необходимо стать ногами на диск Здоровье и начать крутить корпусом, точнее бедрами, вправо и влево. Руки при этом лучше держать на уровне груди и регулировать ими повороты, отводя в противоположную сторону к носкам. Такими простыми поворотами на диске, можно хорошо проработать косые мышцы живота и укрепить спину.

Диск Здоровье (Грация)

По желанию, можно усложнить это движение просто слегка согнув ноги в коленях.

Такие упражнения рекомендую выполнять, хотя бы, по 2-3 минуты в день.

Упражнение №2.

Следующее упражнение нужно делать со стулом или другой опорой, которая поможет вам удержать руки на уровне пояса. Точно также нужно крутить бедра в разные стороны 2-3 минуты. С помощью опоры, можно делать обороты резко и с большей интенсивностью.

Диск Здоровье (Грация)

Такое упражнение еще сильнее прорабатывает бока.

Упражнение №3.

Садимся на диск и приподнимаем ноги. Руками за спиной упираемся в пол. Затем отводим ноги поочередно в разные стороны, касаясь в конечной точке носками пола. При перекручивании на диске — ноги отрываем.

Диск Здоровье (Грация)

Для начала, можно делать это упражнение по 10 раз. Затем, увеличивать нагрузку.

Упражнение №4.

Становимся на колени и делаем упор на руки. Сами руки находятся при этом на диске. Вращая руками, укрепляем не только мышцы пресса и спины, но и развивается гибкость позвоночника.

Упражнение №5.

Удерживаем равновесие, сидя и вращаясь на диске Здоровье. Придерживаем колени, при этом носками или пальцами рук нужно отталкиваться от пола. Работает пресс и мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.

Диск Здоровье (Грация)

Упражнение №6.

Можно еще делать упражнения на этом диске в паре с кем-то, у кого тоже есть диск Здоровье, но мне кажется, что такие занятия подойдут тем, кто просто сам себя не очень может мотивировать. А вот в паре ему работать проще.

Допустим, к вам в гости пришла подружка и вам хочется весело и с пользой провести время. Тогда, просто становитесь на диски, берётесь за руки и крутитесь на них. Так и время пролетит незаметно и потренируетесь.

Упражнения для детей.

Расскажу что я делаю, но не обязательно такое практиковать. Просто я читала много статей о том, как полезно для здоровья с раннего возраста тренировать вестибулярный аппарат. Поэтому, детей так легко укачать, чтоб они заснули. Да и просто деток часто катают на качелях, каруселях, не подозревая о таких тренировках и их пользе. Вот я и решила, что буду ребенка садить на диск (если ставлю, то держу его за руки) и крутить сначала слегка, а потом немного сильнее. Конечно, при этом нужно страховать, чтоб малыш не упал. Ему такая игра очень нравится, а я понимаю, что таким образом помогают ему координировать свои движения и тренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно от него зависит, будет ли ребенок страдать от укачиваний в транспорте, сможет ли простоять уверенно с закрытыми глазами и т.д.

Поскольку я работаю с детьми, точнее работала до декрета, на тренировках перед танцами мы постоянно делали упражнения на равновесие. И вот, я могу сказать, что как минимум 50% деток имеют очень слабый вестибулярный аппарат, а он закладывается с детства. Поэтому, рекомендую молодым родителям обратить на это особое внимание.

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но весьма непросто устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 10 — 12, а то и к 15 годам

3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.

Если вам сложно заставить себя заниматься на диске Здоровье, просто сделайте такие тренировки непродолжительными и приятными для себя. Возьмите за правило крутиться на диске, к примеру, 2 раза в день по 2-3 минуты.

Например, утром и вечером, если вы работаете. Утром перед работой в качестве мини-зарядки, а вечером как разгрузка от тяжелого рабочего дня.

А если вы сидите дома, то можно тренироваться по 2 минуты между домашними делами. Диск не занимает места в квартире, крутиться можно даже в самой маленькой комнате. В этом его большой плюс. Его легко можно спрятать даже на полку с книжками. Я его там и храню. При этом, он всегда под рукой.

А если вы часто работаете за компьютером, то просто делайте эти упражнения отвлекаясь от сидячей работы. Так и от компьютера отдохнете и пользу здоровью принесете, да и глазам тоже надо отдыхать.

Диск Здоровье (Грация)

4. Выводы.

Если вам кажется, что занятия на диске Здоровье ничего дают, то вы ошибаетесь. Конечно, похудеть с его помощью очень сложно, но укрепить мышцы пресса и спины вполне реально. Занятия на диске Здоровье или Грация хорошо прорабатывают косые мышцы пресса, тем самым, делая талию и живот более привлекательными. Помимо этого, занятия на диске помогают позвоночнику быть более гибким и улучшают кровообращение. Конечно, я рекомендую диск «Здоровье».

Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен. Желаю вам продуктивных тренировок и крепкого здоровья!

ЭТО БЫЛ МОЙ ЮБИЛЕЙНЫЙ 200 ОТЗЫВ!

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

 

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

Диск «Здоровье» — «Пресс не заставит себя долго ждать при правильном использовании! (фото результата и упражнения)»

Вещь, известная всем! Вещь, которая занимала громадную часть вашего досуга в детстве, ведь на ней вы крутились часами во всех возможных позах, думая, что это своеобразная домашняя карусель! Вещь, уже давно пылившаяся у вас на балконе, в чулане или у кого-то, кому вы её когда-то отдали! Да! Он самый, единственный и неповторимый диск здоровья!!!

Многие считают, что это бесполезная вещь, и сильно ошибаются! Диск способен размять, удлинить и укрепить все мышцы тела, зависит только от ваших знаний и изобретательности! Способен поправить осанку, вестибулярный аппарат, настроение. Он всё так же способен развлекать детей изо дня в день, из года в год!

При наклоне особенно хорошо видны косые мышцы

Я давно присматривалась к дискам в магазинах, но вот беда, они все пластмассовые! Те экземпляры, которые можно тестить, чаще всего уже разломаны кем-то не очень деликатным, и, видимо, не очень лёгким. Достаточно было обмолвиться родителям, как они достали из закрамов старый-добрый металлический диск на подшипниках, который уж меня старше, да всё так же молод душой!

Как я его употребляю…Этап 1- так, как это делают многие, чтобы «вкрутить» себе талию, я использую его только для разминки или в перерывах между упражнениями. А именно, стоя ровно с прямыми ногами, размахиваю руками и кручусь.

Этап 2, сгибаю ноги в коленях, руки , согнутые в локтях держу перед собой, плечи слегка вперёд, пупок подтянут к позвоночнику и вверх (не удивляйтесь, выражение из пилатеса), живот напряжён. Совершаем вращения: верхняя часть туловища в одну сторону, колени- в другую. При этом движения совершаем плечами, расположенными на одной оси и коленями. Таз при этом остаётся на месте! Если вы всё правильно делаете, то очень быстро почувствуете, как нагревается живот от напряжения мышц. Это упражнение крайне полезно и эффективно. Его можно выполнять и без диска, вращая верхнюю часть туловища с выставленными вперёд и согнутыми в локтях руками, но на диске это значительно проще, т.к. нагрузка на позвоночник получается меньше. К тому же здорово укрепляются передние мышцы бёдер и прямые мышцы живота, а уж косые мышцы живота не заставят долго себя ждать!

Фото не совсем корректно, но иначе было себя не сфотографировать 🙂

Всего я делаю 3-5 подходов не менее минуты каждый. Если есть силы, то делаю каждый подход по продолжительности энергичных песен, которые включаю во время тренировки.

Пресс у меня начал появляться после занятий пилатесом(по сылке можно посмотреть, что у меня было в начале лета и через 6 недель после начала занятий), но, т. к. у меня не очень много свободного времени, то разминку и упражнение на косые мышцы живота я заменяю работой на диске. До пресса моей мечты мне ещё далеко, т.к. на животе присутствует определённое количество жирка, но я над этим работаю, и вас хочу на это дело сподвигнуть! Я сама не ожидала, что результаты будут настолько быстро появляться!

Очень всем советую данную замечательную вещь, особенно, если дома завалялась, то советского образца, т.к. такой диск ещё внуков ваших переживёт! Если выполнять одно только это упражнение регулярно через день, то вы очень-очень быстро увидите результат!!!

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

• Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
• Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
• Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
• Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
• Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
• Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

https://youtu.be/_E_aJqgrL6M

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

• сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
• травмы позвоночника различной тяжести;
• заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
• беременность;
• некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

• Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
• Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
• Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
• Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
• Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

• На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
• Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
• Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
• Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
• Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
• Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
• Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

• Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
• Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
• Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
• Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
• Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
• Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
• Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
• Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
• Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
• Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
• В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

• Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
• Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
• Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
• Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
• В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

• Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
• Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
• Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
• Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
• Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

• подтянуть бедра и ягодицы;
• укрепить мышцы спины и рук;
• развить все мышцы пресса;
• повысить тонус организма;
• улучшить координацию;
• усилить кровообращение всего тела;
• поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
• сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

1. Невысокая стоимость изделия.
2. Компактность.
3. Простота в эксплуатации.
4. Изделие не требует специального ухода.
5. Доступность.
6. Универсальность.
7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Диск для коррекции фигуры. Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

• стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
• похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
• коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
• укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• избавление от отёчности и усталости ног;
• развитие гибкости;
• массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

• Диск здоровья: упражнения для похудения.
• Что это такое.
• Достоинства.
• Недостатки.
• Лучшие упражнения.
• Для живота.
• Для ног.
• Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

• Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
• Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Примечание. Первые тренажеры такой конструкции были созданы и выпущены в 50-е годы советскими изобретателями. Они имели название – «Грация». В те и последующие годы инвентарь был в каждом доме.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

• Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
• Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
• Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
• Улучшение кровообращения.
• Восстановление обмена веществ.
• Развитие гибкости.
• Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
• Простота эксплуатации.
• Минимальный риск получения травм.
• Никаких возрастных ограничений.
• Огромный выбор моделей на любой вкус.

• Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

• Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
• Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
• Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
• При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
• Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

• Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
• Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

• Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
• Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Полезный совет. Во время выполнения упражнения необходимо максимально напрягать ягодичные мышцы. При возникновении дискомфорта от долгого стояния на коленках, можно подложить что-нибудь мягкое.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

• Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Диск здоровья с эспандерами.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Упражнения на вращательном диске. Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90^о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180^о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

• Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
• Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
• Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
• Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
• Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180^о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360^о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://youtu.be/NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Диск, на который встаешь и крутишься

org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»>

org/Person»> Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…
Kalinka Рег. 22.09.2004 Сообщ. 2931	Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника
viola Рег. 23.09.2003 Сообщ. 3690	Луник Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают… назывался «тренажер «грация» =) говорят, для талии полезно на нем крутиться. у нас дома испольлзовался исключительно в качестве подставки под телевизор: надо куда-нибудь повернуть — раз и повернул =) поиск выдает такую информацию: http://bodypro.ru/index.php?roll=1&chp=showgood&num=273&cl=0 Особенности методики обучения обязательным фигурам — Фигурное катание на коньках (под редакцией Мишина А.Н.)
vesnuSchKa Рег. 08.12.2006 Сообщ. 139	В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.
Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься?
lioness Рег. 26.11.2005 Сообщ. 868	В тренажерке он называется сейчас Twister. В рассылочном магазине что-то типа Twisting. Я крутила начиная с пары минут в день и доводила до 20-ти. Сначала долго не накрутишь. Оооочень заболевают бока вплоть до того, что в сердце отдается. Можно напрячь мышцы выше-ниже талии и жирок там «подтаивает». Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть. Крутить скучно. Помогает очень хорошо. Места занимает намного меньше, чем халохуп. Хорошо бы крутить не меньше получаса в день. Буквально дня через три (если уже минут по 10 крутить) пощипав мышцы чуть выше талии чувствовала, что стали «посуше».
Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	да.. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!
homyak Рег. 22.03.2005 Сообщ. 638	на таком диске мы занимались на тренировках по фигурному катанию (поясню — фигуристы тренируются не только на льду ) равновесие учились на нем держать, ну и мышцы конечно тоже тренировали, т.к. всяких элементов со скручиванием в катании полно и нужно иметь соответствующую их подготовку. тренироваться можно в различных позах, хоть на 1 ноге крутись (мы вращения на нем отрабатывали, НО БЕЗ ПРИСМОТРА этого лучше не делать тому кто не знаком с техникой). . а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.
lioness Рег. 26.11.2005 Сообщ. 868	В моей тренажерке я заметила (и сама стала так делать) кладут на этот диск еще «блин» 20 кг и вставать надо ногами уже на этот «блин». Ох, хорошо крутиться диск начинает! Такой размах !
Ириша17 Рег. 13.06.2009 Сообщ. 863	Ну, девочки, и придумали, осложнить работу диску блином , мы с пацаном по очереди и без блина такой диск из строя выводим, потом разбираем и шарикоподшипники на место ставим (один его запускает по полу, другая тренируется ), а вообще, считаю, вещь полезная, не только привычные всем вращения можно практиковать, у пацана вестибулярка теперь шикарная, я приспособилась, н-р, на нем торс с грудью тренировать, становлюсь на диск в дверном проеме лицом к стеночке, (к косяку дверному, в смысле), поднимаю руки, согнутые в локтях (расположив параллельно полу) на уровень груди, словно держу обеими руками перед грудью мячик, но локти развожу шире, чтобы, делая полуповорот, отталкиваться попеременно каждой ладошкой от косяка, слегка под напрягом. При желании держу руки выше или ниже (не буду врать, какие мышцы при этом качаю))) , но результатом довольна). Мышцы потом не болят, возможно,потому, что еще делаю упражнения для груди лежа в постели на ночь по 200 раз перекрещивая руки перед грудью (расслабленные или сжав кулаки), мои междуручные жирки подтянулись немного до приемлемого вида, а мышца (приводящая?) не хуже бицепса тренирована. Насчет пережатия кишков, думаю, что практикующие скручивания по тысячелетней методике йоги более правы, чем любящие (иногда) ошибаться врачи, все полезно в меру, не надо фанатизма и все будет О`K. Поэтому скручиваюсь и в йоге, и на диске, пока не жалуюсь. Всем хорошего настроения, отличной фигурки и крепкого здоровья (минимальных его затрат для достижения предыдущих целей)
tatochka_28 Рег. 29.07.2009 Сообщ. 12	А я не могу долго крутиться а диске — в боку колит
Ириша17 Рег. 13.06.2009 Сообщ. 863	tatochka_28, ну, не до измора же, каждому своя норма, а я и не кручусь долго, у меня от вращений голова кружится быстро, мне легче повороты делать или сидя кататься — баловаться.
Ul’jan Рег. 07.05.2010 Сообщ. 4201	Помню в детстве такой у моей бабушки был. А муж рассказывал, что в общяге на него телик ставили и крутили в разные стороны, чем не подставка?
Евражка Рег. 18.02.2008 Сообщ. 3913	Я тоже купила диск. Давно собиралась, а тут наконец-то мы с ним глазами встретились в спорттоварах. Выбрала железный — он понадежнее пластикового выглядит. Озадачилась упражнениями. Нашла две группы упражнений: первая — упражнения для одного диска, вторая — упражнения с двумя дисками. Упражнения для диска вращения (один диск) В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений. 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук. 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений. 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси. 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево. 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево. 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать). 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево. 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево. 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны. 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
Евражка Рег. 18.02.2008 Сообщ. 3913	Вот здесь упражнения с двумя дисками. http://www.diskzdorovya.ru/2011/04/blog-post_29.html Мне кажется, что они — результативнее.

Supply A twist twist талия диск тонкая талия для похудения фитнес-подарки домой-

		Артикул: TS-0034 q.t.y 30PCS volume 0,08

Инженерная структура человеческого тела 1, новый диск можно крутить на массаже ног.

2, потому что накопление токсина человеческого тела в отражающей области кристаллов мочевой кислоты, часто массажная зона отражения стопы, кристаллы мочевой кислоты будут выводиться почками, токсин значительно снижается, кровь становится более чистой и здоровой. Помогает предотвратить атеросклероз, укрепить работу внутренних органов, сделать организм более здоровым.
3, использование новой талии, чтобы тренировать талию, грудь, ноги, живот, украсить изгиб тела, повысить роль эластичности кожи

Способ использования:

1, когда вы сидите в офисе или дома, смотрите телевизор, читаете и кладете ноги на талию, часто массажная зона отражения ног может эффективно устранить усталость, укрепить здоровье.2
, протянул руки, скрещенные на голове, скручивание 5-10 минут каждый день, чтобы добиться роли жира в груди, позы тела.
3, с вытянутыми руками, одна рука вертикально вниз, другая рука вертикально, или около того, а затем повернуть, повторить упражнение может потерять талию и брюшной жир. 4,
вертикальное сгибание и скручивание тела, это помогает увеличить объем легких.

Примечание:

1, пожалуйста, не выполняйте упражнения в течение 30 минут после еды.
2, пожалуйста, не используйте на влажной неровной земле. 3
, перелом костей, хирургическое вмешательство или воспаление не могут быть использованы.
, пациенты с сердечными заболеваниями, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и используйте скорость вращения от медленной до быстрой, что заставляет сердце постепенно адаптироваться, избегая внезапной нагрузки. Использование
5, физически слабый или новичок должен держаться за поручни при помощи других или обстоятельств. 6, беременные женщины избегают использования
.
7, осторожность с избыточным весом.

8, избегайте слишком интенсивных действий, чтобы избежать нестабильности силы тяжести.

кратко:

форма арки, можно сделать каждую часть подошвенного массажа. ] использовать талию блюдо через подошвы стоп патологических рефлекторных зон в вакансии, фрикционный нагрев, когда магнитная волна через лихорадку распространяется на людей, внутри клетки возникает вторичный ток закрутки, образование in vivo «Джоуль» тепло »способствуют здоровью и обладают противовоспалительным и обезболивающим действием.
], поскольку кристаллы токсина мочевой кислоты тела, собранные в области отражения и при вращательном движении, будут массировать рефлекторную зону стопы, кристаллы мочевой кислоты будут выводиться через почечную экскрецию, значительно уменьшая вредные токсины, кровь становится более чистой и здоровой, что помогает предотвратить укрепление артерий, усиление функции внутренних органов, улучшение здоровья тела.
— используйте массажную тарелку для талии. Может сделать вашу талию, грудь, ноги, живот упражнениями, чтобы добиться уменьшения живота, тонкой талии, увеличения груди, повышения эластичности кожи и так далее.
— массируйте талию, как скейтборд, и не нужно двигать кольцо хулы. Удобно и просто практиковать
] бодибилдинг талия скручивающее колесо, полукруглый дизайн выступающей точки на подошвах важных органов положения зоны излучения вставки магнита, когда вы тренируетесь в окружающей среде in vivo. Когда ты в
скручивающие движения, одновременно скручивающие тело, могут расслабить вашу талию, голову и позвоночник.
] часто использовать больше может тренировать талию, живот, спину и мышцы ног, Цзи, чтобы удалить лишний жир, украсить кривую тела и в дальнейшем достичь цели потери веса и фитнеса.Дизайн изысканный
], занимайтесь спортом в любое время и занимайтесь фитнесом, избавьте вас от беспокойства о недостатке физических упражнений, и можно использовать неформальные мужчины, женщины и дети.
Используйте массажное блюдо для бодибилдинга, вы можете сделать талию. Грудь. Ноги много упражнений, чтобы добиться тонкой талии ног. Снижение липидов груди. Эффект повышения эластичности кожи. В сочетании с музыкальной мелодией это не только может увеличить удовольствие от упражнений, но также может сделать людей расслабленными и счастливыми. Комфортное здоровье.Будьте полны энергии.
используйте массажное бодибилдинг талии, через патологическую рефлекторную зону массируйте подошвы ступней точек, скручивающими движениями. Фрикционный нагрев. Когда магнитная волна через лихорадку распространяется на людей, внутри клетки возникает вторичный спиральный ток, образование тепла in vivo, производимое его током тепла для «джоулева тепла» («джоулева тепла, противовоспалительного. Обезболивающий эффект здоровья, чтобы произвести, так тепло, чтобы укрепить здоровье.
массажный бодибилдинг, скручивающий диск для талии, как кусок, не может перемещать скейтборд и ациклический хула-хуп, небольшое занимаемое пространство, прост в использовании, легко практиковаться.Вот несколько методов обучения для вашей справки:
крутите вокруг тела и приседайте, это упражнение может ускорить кровообращение в ногах, для тех, кто редко тренируется, эффект посоха является плюсом.
руки качаются по цифре десять, затем поворачиваются около 5-8 минут, чтобы добиться роли жира на груди, положения тела.
протянул руки по диагонали, причем рука вертикально вверх, другая рука вертикально вниз, и тело, поворачиваясь вокруг, повторить упражнение может потерять жир на талии.
Перед тем, как наклониться и поворачиваться, это упражнение может увеличить жизненную емкость тела.
попробуйте расслабиться и естественное скручивание, что может потребовать длительной практики, но как только вы овладеете этой практикой, вы действительно почувствуете, как массировать талию для бодибилдинга, чтобы доставить вам удовольствие

вернулся домой

Снижение веса и упражнения для пациентов

После того, как пациент поработал с врачом, чтобы определить, нуждается ли он или она в потере веса, пациент готов разработать программу упражнений и диеты для достижения желаемого уровня потери веса.

Несколько практических рекомендаций, которые включают устойчивую диету и программу упражнений, изложены ниже.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Начало программы безопасного похудения

Перед тем, как начать любую программу похудания, важно убедиться, что программа безопасна. Желательно, чтобы пациент сначала встретился со специалистом в области здравоохранения, который учтет любые проблемы со спиной и боли в спине, которые испытывает пациент, и который поможет разработать соответствующую программу похудания.

Пациентам следует ожидать некоторой начальной боли, когда они начнут выполнять упражнения для спины в рамках своей программы похудания. Однако при выполнении упражнений важно сохранять осторожность и осознавать любую боль или дискомфорт.

О любой сильной боли или серьезных изменениях следует сообщать врачу пациента. На протяжении всей программы похудания необходимо работать с профессиональным медиком, чтобы правильно отслеживать изменения в состоянии пациента.

объявление

Нежные упражнения для похудения

Начало программы похудания с легких упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная терапия, может помочь пациенту вернуться к обычной физической активности без перенапряжения или напряжения мышц спины или других суставов тела.

Упражнения, которые обычно было бы слишком болезненно выполнять на суше, часто терпимы для пациента в воде. Это потому, что вода противодействует силе тяжести и помогает удерживать вес контролируемым образом.Вода также создает трение при движении, обеспечивая укрепление и кондиционирование, снижая при этом риск дальнейших травм из-за потери равновесия.

См. Программу упражнений по водной терапии

Поддержка, обеспечиваемая водой при выполнении упражнений, может быть особенно полезна для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку эффект плавучести сводит на нет дополнительный вес тела, позволяя свободно двигаться в воде. Он также весьма эффективен при болезненных состояниях суставов, например, при остеоартрите.

Подробнее в Центре здоровья артрита

В этой статье:

Как упражнения и похудание помогают спине

Хотя все факторы того, как лишний вес может вызывать или усугублять боль в спине, не известны, было твердо установлено, что отсутствие физических упражнений является основной причиной боли в спине, и, наоборот, регулярная и продолжительная программа упражнений поможет облегчить эпизоды. боли в спине и предотвратить (или минимизировать) будущие эпизоды боли в спине.

Начните с программы легких упражнений для снятия боли в пояснице

Движение и упражнения — единственные способы стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него.Этот обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

После боли или операции на спине многие пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений. Однако в большинстве случаев движения и упражнения приносят больше боли, чем постельный режим и бездействие. Постельный режим полезен только на короткое время после эпизода боли в спине, например, через один или два дня.

См. Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике

объявление

Когда пациенты не получают достаточного количества упражнений в течение длительного периода времени, поддерживающие конструкции в спине становятся жесткими, слабыми и выходят из строя.

Полное отсутствие кондиционирования приводит к усилению боли, из-за которой пациенты становятся еще менее активными. Это создает порочный круг увеличения спины, ведущего к большему бездействию, увеличению боли и т. Д.

Смотреть: Видео: 3 простых способа расслабить позвоночник

Эпизоды боли в спине могут также обостриться, если пациент набирает вес в периоды бездействия.Чем больше у пациента избыточного веса, тем сильнее и / или чаще у него может быть боль в спине.

Людям с избыточным весом может быть полезна даже небольшая потеря веса, поскольку потеря веса даже всего на 10 процентов от массы тела может улучшить общее состояние здоровья пациента. ¹

Список литературы

• 1. Американская ассоциация ожирения. «Что такое ожирение?» Информационные бюллетени AOA. 2002.

Эффект уменьшения адвекции на потоки аккреции черных дыр

A&A 587, A13 (2016)

Эффект уменьшения адвекции на потоки аккреции черных дыр

Дж.-П. Lasota ^{1 , 2} , R. S. S. Vieira ^{2 , 3} , A. Sadowski ⁴ , R. Narayan ⁵ и M. A. Abramowicz ^{2 , 6}

¹ Институт астрофизики Парижа, CNRS et Sorbonne Universités, UPMC Paris 06, УМР 7095, 98bis Bd Arago, 75014 Париж, Франция
электронная почта: lasota @ iap.fr
² Астрономический центр Николая Коперника, Бартыцкая 18, 00-716 Варшава, Польша
³ Instituto de Astronomia, Geofísica e Ciências Atmosféricas, Университет Сан-Паулу, 05508-090 Сан-Паулу, СП, Бразилия
⁴ Институт астрофизики и космоса Массачусетского технологического института им. Кавли Research, 77 Массачусетс Авеню, Кембридж, MA 02139, г. США
⁵ Гарвард-Смитсоновский центр астрофизики, 60 Garden Санкт-Петербург, Кембридж, MA 02138, г. США
⁶ Физический факультет Гётеборгского университета, 412-96 Гетеборг, Швеция

Получено: 24 октября 2015 г.
Принято: 23 декабря 2015 г.

Абстрактные

Контекст. При супер-эддингтонских скоростях аккреционные потоки на черные дыры описывались как тонкие (соотношение сторон H / R ≲ 1) или толстые ( H / R > 1) диски, также известные как тори или ( Польские пончики. Связь между этими двумя описаниями так и не была установлена, но обычно считалось, что при достаточно высоких темпах аккреции тонкие диски раздуваются, становясь толстыми.

Цели. Мы хотим установить, при каких условиях тонкие аккреционные потоки становятся толстыми.

Методы. Мы используем аналитические уравнения, численные схемы 1 + 1 и численные радиационные МГД-коды для описания и сравнения различных моделей аккреционных потоков при очень высоких темпах аккреции.

Результаты. Мы обнаружили, что доминирующий эффект адвекции при высоких темпах аккреции не позволяет тонким дискам становиться толстыми.

Выводы. При суперэддингтоновских скоростях аккреционные потоки вокруг черных дыр всегда можно считать тонкими, а не толстыми.

Ключевые слова: аккреция, аккреционные диски / физика черных дыр

© ESO, 2016

1. Введение

При высоких темпах аккреции диски вокруг компактных тел перестают быть тонкими ¹ .Когда излучение обеспечивает преобладающее давление, а затемненность в основном обусловлена ​​рассеянием электронов, уравнения тонкого диска подразумевают, что толщина диска увеличивается линейно с темпом аккреции H ( R ) ∝ Ṁ (Shakura & Sunyaev 1973; Frank и др. 2002), где H ( R ) — полутолщина диска на расстоянии R от центра. Отсюда общее мнение, что с увеличением скорости аккреции диски становятся очень толстыми: это торы, а не диски.Предполагается, что такие аккреционные потоки адекватно описываются только двумерными или трехмерными структурами, в отличие от тонких дисков, свойства которых (в том числе наблюдаемые) очень хорошо описываются формализмом (1 + 1) D.

Однако этот вывод может быть несовместимым, поскольку он следует из уравнений тонкого диска, в которых предполагается, что H / R ≪ 1, а члены опущены. В частности, не учитываются члены (пропорциональные лучевой скорости), соответствующие адвекции. Принятие этих условий во внимание, необходимое для единообразия, изменяет выводы о толщине диска при высоких темпах нарастания. Это можно ясно увидеть в случае аккреционных потоков с преобладанием адвекции, известных как тонкие диски , в оптически толстом корпусе и как ADAF, , когда аккреционные потоки оптически тонкие.

Толщина диска зависит главным образом от температуры через скорость звука c _s , поскольку H / R ≈ c _s / v _K , где v _K — кеплеровская скорость.Следовательно, толщина диска определяется эффективностью охлаждающего механизма. Эффективно охлаждаемые оптически толстые диски геометрически тонкие, но как для низких, так и для высоких темпов аккреции радиационное охлаждение может быть недостаточно эффективным, чтобы гарантировать геометрическую тонкость аккреционного потока. При низких темпах аккреции оптически тонкие потоки с преобладанием давления газа нельзя считать геометрически тонкими; то же самое верно и для высокой светимости (близкой к светимости по Эддингтону L _E = 4 πGMc / κ _es , где M — масса аккрецирующего объекта, а κ _{es коэффициент непрозрачности при рассеянии электронов), аккреционные конфигурации с преобладанием радиационного давления, когда непрозрачность в основном обусловлена ​​рассеянием электронов.В таких случаях H / R ≪ 1 больше не выполняется, и схема 1 + 1 не является строго действительной. Однако можно попытаться использовать такую ​​схему для описания аккреционных потоков до тех пор, пока H / R ≲ 1. В этом случае следует учитывать слагаемые, которые отбрасываются в приближении тонкого диска. Это означает учет адвекции энергии и адвективных членов в уравнении сохранения импульса (которое в приближении тонкого диска сводится к Ω = Ω K , где Ω — угловая скорость, а Ω K — ее кеплеровская форма. ).Бегельман (1979) обнаружил, что захват фотонов, связанный с адвекцией (но не идентичный ей), играет важную роль в суперэддингтоновском режиме и позволяет (вопреки широко распространенному предубеждению) иметь неограниченные темпы аккреции на черную дыру.}

Используя рецепт вязкости, отличный от α , Ичимару (1977) был первым, кто изучил оптически тонкие аккреционные потоки с преобладанием адвекции (ADAF), которые в рамках рецепта α были исследованы в Narayan & Yi. (1994, 1995) и Abramowicz et al.(1995). В случае оптически толстых дисков Пачиньски и Бисноватый-Коган (1981) были первыми, кто решил уравнения аккреционного диска, включая адвективные члены, но они ограничились случаем H / R 1. Корпус для тонкого диска ( H / R 1) был рассмотрен и решен Абрамовичем и др. (1988). Во всех этих моделях использовалась схема 1 + 1; только у Sa¸dowski et al. (2011), Sa¸dowski (2011), Dotan & Shaviv (2011) вертикальные и радиальные тонкие дисковые структуры были объединены в «псевдо-2D» приближении (см. Также Abolmasov & Chashkina 2015, для «дополнительного» подхода ).

С другой стороны, существует класс решений для аккреционных потоков, для которых H / R > 1. Различные версии этих моделей известны как аккреционные торы, польские пончики или толстые диски (см. Abramowicz 2005 и ссылки в нем). . Предполагается, что такие структуры соответствуют суперэддингтоновской светимости. Действительно, для несамогравитирующих аккреционных дисков эффективная (приливная) гравитационная сила на поверхности должна быть больше, чем радиационная сила (Abramowicz 2005): (1) где м _p — масса протона, σ _T — поперечное сечение томсоновского рассеяния и коэффициент внутренних граничных условий. его значение на внутренней границе.Из уравнения. (1) легко получить (2) где η ~ 0,1 — гравитационная эффективность, Ṁ _E = 4 πGM / ηc κ _es скорость аккреции Эддингтона, κ _es непрозрачность рассеяния электронов и R _S = 2 GM / c ² радиус Шварцшильда. Ясно, что уравнение. Из (2) следует, что для суперэддингтоновских темпов аккреции Ṁ > Ṁ _E аккреционные потоки должны быть «толстыми», по крайней мере, близко к черной дыре ² .Однако это верно только в том случае, если поток является радиационно эффективным, потому что при записи правой части уравнения. (1) предполагается, что вязкий нагрев приравнивается к радиационному охлаждению. В потоках с преобладанием адвекции это не так, и правая часть уравнения. (1) следует умножить на эффективность излучения, которая в случае тонких дисков или ADAF может быть намного меньше единицы. Поскольку при высоких темпах аккреции важна адвекция, остается открытым вопрос о том, насколько толстыми могут быть реалистичные потоки аккреции, или, другими словами: можно ли превратить тонкий диск в толстый, увеличив скорость аккреции?

Цель данной статьи — ответить на этот вопрос, исследуя, насколько хорошо различные приближенные схемы описывают аккреционный поток, геометрическая разреженность которого не предполагается априори.В разд. 2 мы используем простую аналитическую модель, чтобы показать, что в потоках с преобладанием (полностью) адвекции высота диска не зависит от темпа аккреции. То же самое и с ADAF. Он отличается от случая радиационного давления, решения Шакуры-Сюняева с преобладанием электронного рассеяния, в котором H ~ Ṁ . В разд. 3 показано, что также для численных решений тонкого диска со связанными вертикальными и радиальными структурами H не зависит от темпа аккреции. Мы показываем в Разд.4 видно, что недавно полученные осесимметричные решения глобальной общей релятивистской радиационной магнитогидродинамики (GRRMHD) (Sa¸dowski et al.2015), для которых не делается никаких предположений о величине H / R , также являются радиационно неэффективными при очень высоких Темпы прироста и можно считать тонкими ( H / R 1) дисками. В разд. 5 мы обсуждаем отношения между жировыми дисками (, польские пончики, ) и потоками с преобладанием адвекции. Раздел 6 содержит обсуждение последствий наших результатов и Раздела.7 наши выводы.

2. В аккреционных потоках с преобладанием адвекции

H / R постоянно

Довольно просто показать (в рамках 1 + 1), что в аккреционных потоках с преобладанием адвекции (ADAF и тонкие диски) соотношение сторон H / R на заданном расстоянии R должно быть постоянным, независимым скорости аккреции. Для простоты, но без ограничения общности, мы предполагаем, что черная дыра не вращается, и используем «псевдоньютоновское» приближение Пачиньского и Вийта (1980).

В случае невращающейся черной дыры вертикально интегрированное уравнение гидростатики приводит к (Abramowicz et al. 1995; Lasota 2015) (3) где ṁ = Ṁ / Ṁ _E , η = 1/16 — псевдоньютоновская эффективность аккреции. Мы предполагаем политропную связь между вертикальными профилями p и ρ . Полутолщина диска z = H соответствует положению ρ = p = 0 и b — константа, определяемая через, где P — вертикально интегрированное давление, Σ — поверхность плотность, Ω _⊥ — вертикальная эпициклическая частота (см.(15) и (16)). Для индекса политропы N = 3 получается b = 1/3. Следовательно, h _ρ = bH , где (4) — высота шкалы плотности ³ . Свойства толщины диска затем определяются функцией (Σ), которая при нанесении на плоскость Σ− ṁ — образует кривые в форме S , представляющие тепловое равновесие диска.

Давайте сначала предположим, что в аккреционном потоке преобладает радиационное давление и что непрозрачность обусловлена ​​исключительно рассеянием электронов.Этот режим соответствует высокоскоростной аккреции на черные дыры (Шакура, Сюняев, 1973). Используя псевдоньютоновский потенциал Paczyński & Wiita (1980) и вертикально интегрированный формализм Sa¸dowski et al. (2011) уравнение сохранения энергии может быть записано как (5) В этом уравнении (6) — член вязкого нагрева (на единицу поверхности) с χ = ⁽ c R _S / R κ _es ^{) 2} f Ω, и g = −2/3 (длнОм / дл R ).

Первый член справа (7) представляет адвективное «охлаждение». Параметр ξ определяется как: (8) где P = P _r — это вертикально интегрированное полное давление (в нашем случае равное интегрированному радиационному давлению P _r ).

Q _— соответствует радиационному охлаждению. Форма этого термина зависит от микрофизики дисковой плазмы. Для диска с преобладающей непрозрачностью рассеяния электронов «оптически толстый» диск ⁴ можно записать как ⁵ .(9) (Sa¸dowski 2011, где T _c — температура средней плоскости), которая в случае доминирования радиационного давления принимает вид (10) где I ₄ = 128/315 (Sa Лдовский 2011). Уравнение энергии принимает тогда форму (11), которая является уравнением третьего порядка для ṁ ^1/2 в терминах Σ.

В случае однотемпературных АДАФ, охлаждаемых тормозным излучением, аналогичное уравнение (отличающееся только членом охлаждения) является квадратичным в соотношении 7 (Ур.(5) в Abramowicz et al. 1995). (Простую версию уравнений (11) и соответствующих уравнений ADAF см. В Lasota 2015.)

Высокое и низкое ṁ решений уравнения. (11) соответствуют потокам с преобладанием адвекции:

В случае ADAF существует максимально допустимая скорость ṁ ~ α ² , выше которой не существует оптически тонкого раствора. С другой стороны, существует минимальная скорость аккреции для решений с тонким диском (см., Например, Чен и др., 1995), ниже которой два последних члена уравнения(11) доминируют, и получается («внутренняя область») решение Шакура-Сюняева. Для этого решения ṁ ~ Σ ^-1 , следовательно, толщина диска, H ~ ṁ , увеличивается с увеличением скорости аккреции.

В растворах с преобладанием адвекции ~ Σ, поэтому из уравнения. (3) H / R = const., Независимо от темпа аккреции. Поскольку c _s ~ H , это также верно для скорости звука. (В автомодельных решениях Narayan & Yi 1995 это соответствует константе.) Следовательно, когда в них преобладает адвекция, аккреционные потоки перестают раздуваться с увеличением скорости аккреции .

Черная сплошная линия на рис.1 показывает высоту шкалы относительной плотности h _ρ / R для кеплеровских дисков в потенциале Пачиньского и Виита (1980), для R = 30 M ( в дальнейшем расстояния выражены в геометрических единицах, т. е. при G = c = 1). Решение имеет ξ = 1, α = 0.01 и M = 10 M _⊙ . При самых низких темпах аккреции аспектное отношение h _ρ / R медленно растет (до степени 1/5) с ṁ : это соответствует более низким решениям Шакуры-Сюняева с преобладанием давления газа. Тогда h _ρ / R растет почти линейно с ṁ для (нестабильных) растворов с преобладанием радиационного давления и h _ρ / R ~ 0.8 на ветви тонкого диска, быстро достигая значения насыщения для высокого значения ṁ . Это поведение не зависит от конкретного выбранного радиуса (или от массы центрального объекта).

На рис. 2 сплошная черная линия представляет решения уравнения. (5) для аккреционных дисков, в непрозрачности которых преобладает рассеяние электронов. Две верхние ветви соответствуют решениям уравнения. (11), самый верхний из которых соответствует решениям slim-disk. В самой нижней ветви преобладает давление газа, и она не описывается (11), но представляет собой решение Шакуры и Сюняева для средней области.Линии представляют тепловое равновесие, рассчитанное с использованием потенциала Пачиньского-Вийта в предположении кеплеровского потока, ξ = 1. Масса черной дыры составляет M = 10 M _⊙ .

	рисунок 1 Соотношение сторон h ρ / R как функция темпа аккреции ṁ . Сплошная черная линия: рассчитано при R = 30 M для аналитической модели, описанной в Разд.2 при условии, что M = 10 M ⊙ , ξ = 1 и α = 0,01. Маркеры: соответствующее соотношение сторон для числовых решений для тонких дисков (синие ромбы, раздел 3) и моделирования GRRMHD (оранжевые кружки, раздел 4).
Открыть с помощью DEXTER

Поскольку h _ρ / R зависит от ξ и Ω / Ω _K , модели, предполагающие, что они равны единице, могут быть чрезмерно простыми, поскольку e.грамм. когда ṁ увеличивается и адвекция начинает преобладать (ветвь тонкого диска), поток становится суб- или суперкеплеровским, в зависимости от значения α и радиуса. Однако с помощью численного моделирования (см. Ниже) мы проверили, что эти эффекты не имеют большого значения, и идеализированная модель дает довольно точное описание кривых S (см. Рис. 2).

Таким образом, можно сделать вывод, что тонкий поток с преобладанием адвекции никогда не становится толстым или толстым, независимо от скорости аккреции.То же самое и с ADAF. Это простое следствие того факта, что, поскольку в этом приближении вся энергия адвектируется, не только не остается ничего, что можно было бы излучить, но также ничего не остается, чтобы надуть диск. Вопрос в том, насколько «реалистичны» такие «полностью адвекционные потоки» (TADAF). Мы исследуем эту проблему в следующих разделах.

3. Тонкие диски

Рис. 2 Диаграмма теплового равновесия ( ṁ –Σ) для решений с тонким диском при R = 30 M .Красные точки: численные решения из кода тонкого диска (Sa¸dowski 2011). Черная линия: аналитическая кривая S , полученная из потенциала Пачиньского-Вийта. Оба набора имеют M = 10 M ⊙ и α = 0,01. Аналитическая кривая S также имеет ξ = 1, Ω / Ω K = 1. Зеленые кресты: получены из потенциала Пачиньского-Вийта, но с теми же значениями ξ , Ω / Ω K , что и соответствующие симуляции тонкого диска.Хотя черная линия отклоняется от красных точек, мы видим, что с учетом вышеуказанных поправок аналитические псевдоньютоновские тонкие диски с большой точностью согласуются со стационарным общерелятивистским моделированием «1 + 1».

Открыть с помощью DEXTER

Численные решения стационарных (оптически толстых) тонких дисков, которые мы используем в этой работе, были разработаны в Sa¸dowski (2009, 2011) как подход «1 + 1» для решения уравнений законов сохранения в общей теории относительности.Было принято априорное вертикальное распределение плотности и давления, чтобы интегрировать величины диска по вертикали; Затем полученные обыкновенные дифференциальные уравнения решались численно, чтобы получить радиальную зависимость физических параметров диска.

Детали общей релятивистской модели, а также численные методы представлены в Sa¸dowski (2009, 2011). Здесь мы представляем только те результаты для невращающейся ЧД, которые необходимы для нашего обсуждения.

Предполагается, что вертикальная структура диска подчиняется соотношению p = K ρ ^{1 + 1/ N} , где p — давление диска, ρ — его плотность массы покоя, и N = 3. Уравнение вертикального равновесия записывается в виде (12) и дает (13) где z = H определяет положение поверхности диска, а Ω _⊥ — вертикальная эпициклическая частота геодезических движения (для нулевого спина ЧД Ом _⊥ = Ом _К ).Предполагается, что температурный профиль следует (Sa¸dowski 2011) (14). Предполагаемое политропическое «уравнение состояния» для вертикальной структуры подразумевает, что диск имеет четко выраженный «край» на z = H . На этой высоте (которая зависит от радиуса) ρ = p = T = 0.

Имея вертикальные профили, модель тонкого диска использует вертикально интегрированные величины, такие как, которые удовлетворяют законам сохранения массы, импульса, углового момента и энергии.Вертикальное интегрирование уравнения. Из (12) следует, что P и Σ подчиняются уравнению вертикального гидростатического равновесия (15) с b ² = 1 / (2 N + 3) (Sa¸dowski 2011).

Размер шкалы диска, конечно, меньше, чем H . Хорошее определение шкалы высоты с учетом вертикального распределения вещества и / или давления должно дать разумную меру толщины диска. Мы рассматриваем высоту шкалы плотности h _ρ (уравнение.(4)) как хорошую оценку высоты шкалы, поскольку она учитывает дисперсию распределения плотности. Можно показать, что для указанных вертикальных профилей h _ρ = bH (независимо от N ), а затем (16)

Общий вид законов сохранения (в геометрии Керра) описан в Sa¸dowski (2011). Для черной дыры Шварцшильда мы обнаруживаем, как и ожидалось, что локальные свойства хорошо описываются потенциалом Пачиньского-Вийта в областях, не слишком близких к черной дыре.В частности, была восстановлена ​​связь ṁ –Σ для разных значений радиальной координаты. На рисунке 2 показана одна из этих кривых S для черной дыры Шварцшильда с массой M = 10 M _⊙ и для радиуса R = 30 M . Красные точки соответствуют численным решениям в виде тонкого диска, построенного для α = 0,01, и четко образуют кривую S в диапазоне от нижней (стабильной) ветви Шакура-Сюняева с преобладанием газового давления до (средней) ветви Шакура-Сюняева. решения с преобладанием радиационного давления и верхняя ветвь тонкого диска.Сравнение с аналитическими кеплеровскими псевдоньютоновскими кривыми S (при ξ = 1, черная линия на рис. 2) показывает разумное согласие.

Если принять во внимание некеплеровость орбит и правильные значения ξ , полученные при моделировании, вычисленные с помощью (17), можно получить решения, представленные зелеными крестиками на рис. 2. Тогда согласие почти идеальное. Следовательно, различия между двумя подходами не связаны непосредственно с релятивистскими поправками, а являются результатом не кеплеровского характера потока и различных значений ξ для каждого решения.Аналогичные результаты были получены для R = 100 M .

Как и в случае аналитических решений, численная модель тонкого диска (Abramowicz et al. 1988) предсказывает, что значение относительной высоты шкалы диска h _ρ / R в конечном итоге будет насыщаться с увеличением ṁ . Более того, в псевдоньютоновском приближении поведение h _ρ / R в зависимости от R будет следовать (18), полученному из уравнений.(3) и (5) в ветви с преобладанием адвекции. Это выражение было бы в точности постоянным при ξ = 1 и Ω = Ω _K . На рисунке 1 показано поведение h _ρ / R в численных решениях тонких дисков для различных значений ṁ . Как и ожидалось, соотношение сторон диска насыщается для самых высоких темпов прироста. Для выбранного значения α = 0,01 это плато имеет h _ρ / R ≈ 0.7, что характеризует тонкий диск. Числовая схема 1 + 1 сохраняет свойство тонких дисков «отсутствие инфляции с возможностью увеличения скорости аккреции».

Поскольку мы используем высоту шкалы плотности для определения толщины диска, нужно быть уверенным, что используемое уравнение вертикального гидростатического равновесия является адекватным представлением действия релятивистской приливной «силы» на газ диска.

Гу и Лу (2007) выразили сомнения в справедливости уравнения вертикального равновесия, используемого в подходе с тонким диском, но на их опасения уже были даны подробные ответы Абрамович и др.(1997). Нет ничего плохого в уравнении вертикального равновесия тонкого диска в сферических координатах. Цилиндрические координаты, однако, вводят искусственные сингулярности, отмеченные Гу и Лу (2007), но все модели тонких дисков в геометрии Керра были рассчитаны в сферических координатах, в которых проблемы, обсуждаемые в их статье, отсутствуют.

4. Глобальное излучение — МГД-модели

Обсуждаемые до сих пор методы делают важные предположения о вертикальной структуре и вязкости диска.Они разделяют радиальный и вертикальный размеры. Только для очень тонких дисков это не стесняет. Для согласованного решения геометрически толстых аккреционных потоков необходимо выполнить численное моделирование как минимум в 2D. Это относительно простая задача для оптически тонких ADAF, для которых выделение газа не зависит от поля излучения. Однако в случае оптически толстых (суперэддингтоновских) дисков поле излучения должно развиваться параллельно газу, так как это существенно влияет на его динамику.Первоначальные новаторские работы (например, Ohsuga et al. 2005) использовали ньютоновское приближение, но недавно были разработаны численные методы работы с радиационной магнитогидродинамикой (RMHD) в общей теории относительности, которые применяются для глобального моделирования аккреционных дисков (Fragile et al. 2014; McKinney). et al.2014; Sadowski et al.2015). В этой работе мы используем решения для невращающихся ЧД, представленные в Sa¸dowski et al. (2015), которые выполнили осесимметричное длительное моделирование с использованием модели динамо среднего поля для поддержания турбулентного магнитного поля ⁶ .Для подробного обсуждения этих симуляций мы отсылаем читателя к исходной статье. Ниже мы лишь кратко суммируем их свойства.

Моделирование было начато как равновесные торы, пронизанные несколькими петлями слабого полоидального поля. Магнитовращательная нестабильность (МРТ) быстро нарушает равновесие и делает газ и магнитное поле турбулентными. Это приводит к переподключениям, нагревая газ, который, в свою очередь, охлаждает себя, испуская фотоны. Поскольку моделирование было осесимметричным (что позволило обеспечить высокое разрешение и большую продолжительность), была включена модель среднего поля магнитного динамо, чтобы предотвратить распад магнитного поля.В этой модели полоидальные и тороидальные компоненты модифицируются (с сохранением энергии и импульса и сохранением состояния отсутствия расходимости), чтобы направить магнитное поле к заданной конфигурации, описываемой средним углом магнитного поля и отношением магнитного давления к давлению газа β ′ = 0,1. Можно показать, что произведение этих величин определяет порядок величины параметра вязкости. Фактические значения этого параметра на радиусе R = 30 M приведены в четвертом столбце таблицы 1.

Для наших целей мы рассматриваем пять моделей Sa¸dowski et al. (2015), которые перечислены в таблице 1. Все они превышают критическую скорость аккреции и охватывают диапазон от 2,1 Ṁ _Edd до 558,8 Ṁ _Edd . Мы выбрали в качестве репрезентативного R = 30 M , потому что он находится внутри области равновесия (оттоками можно пренебречь) и достаточно далеко от горизонта, чтобы можно было пренебречь эффектами раздувания диска магнитной опорой (эти магнитные эффекты не могут быть представлены в приближении тонкого диска).На рисунке 3 представлены снимки плотности для трех моделей с промежуточными темпами аккреции (сверху вниз: 9,6, 24,3 и 73,1 Ṁ _Edd ). Понятно, что более высокие темпы аккреции подразумевают более высокую плотность газа. Однако высота шкалы плотности диска существенно не увеличивается, несмотря на разницу в темпах аккреции на порядок. Количественно этот факт обсуждается ниже.

	Рис. 3 Снимки логарифма плотности для дисков GRRMHD с ṁ = 9.6, 24,3 и 73,1 Ṁ Edd . Плотность указана в г / см 3 .
Открыть с помощью DEXTER

Теперь мы сравним эти результаты со свойствами стационарного моделирования тонкого диска (Раздел 3). Эти сравнения выполняются двумя способами: путем сравнения толщины диска (описывается соотношением h _ρ / R ) и путем сравнения положения решений на диаграмме ṁ –Σ.Эти сравнения должны быть качественными, поскольку эффективное значение α варьируется между решениями GRRMHD (см. Таблицу 1) и имеет только тот же порядок величины, что и α , принятый для тонких дисков ( α = 0,01).

На рис. 1 показана высота шкалы плотности для тонкого диска (синие ромбы) и решений GRRMHD (оранжевые кружки). Их соответствующие значения очень близки, и в обоих случаях толщина диска насыщается с темпом аккреции, то есть переход к самому высокому уровню аккреции не делает оба диска толще.Разница в фактических значениях происходит из-за того, что модель тонкого диска априори предполагает вертикальную структуру, которая не совсем точно отражает результат турбулентных дисков. Эффект насыщения толщины диска общий, независимо от R .

Рис. 4 Диаграмма теплового равновесия ( ṁ –Σ) для R = 30 M . Сравниваются решения, основанные на разных предположениях. Черными линиями показаны аналитические кривые S для кеплеровского движения в потенциале Пачиньского-Вийта с ξ = 1 и α = 1; 0.1; 0,01; 0,001 (слева направо). Красные точки представляют собой неподвижные числовые тонкие диски для разных темпов аккреции с α = 0,01 (Раздел 3). Синие кресты соответствуют моделированию GRRMHD (см. Таблицу 1 и Раздел 4). Все решения имеют M = 10 M ⊙ .

Открыть с помощью DEXTER

Другой способ сравнить эти две модели — использовать локальную диаграмму ṁ –Σ, показанную на рис. 4, соответствующую R = 30 M , нулевому спину BH и M = 10 M _⊙ .Полученные ранее аналитические кривые S (полученные из потенциала Пачинского-Вийта в предположении кеплеровской угловой скорости и ξ = 1) показаны сплошными линиями, а численные решения для тонкого диска — красными точками. Обсуждаемые в этом разделе решения GRRMHD обозначены синими крестиками и показывают пропорциональность между темпом аккреции и локальной поверхностной плотностью, что является характерной чертой верхней ветви с преобладанием адвекции (см. Раздел 2). К тому же эти точки лежат почти на вершине тонких дисков (красные точки).Это (почти) точное соответствие в некоторой степени является совпадением, поскольку параметры эффективной вязкости в двумерном моделировании GRRMHD не совсем равны значению, принятому в решениях для тонких дисков ( α = 0,01).

Однако, поскольку α не сильно различается (это согласуется с коэффициентом 4), будет справедливо сказать, что решения GRRMHD относятся к той же ветви тонких дисков с преобладанием адвекции. Это подтверждается тем, что для обеих моделей толщина диска насыщается с темпом аккреции.

Это согласие между турбулентными дисками и упрощенной моделью тонких дисков не является неожиданным. Численные решения показывают значительный захват фотонов внутри диска, который эффективно охлаждает диск за счет адвекции. Они также показывают оттоки, которые для невращающихся ЧД начинаются только с внешних радиусов R ≳ 30 (Sa¸dowski et al. 2015; Sadowski et al. 2016) и которые не учитываются в модели тонкого диска. Подобно захвату фотонов, истекающий газ можно рассматривать как еще один способ охлаждения диска.Оба фактора делают численные решения радиационно неэффективными.

Следует подчеркнуть, что связь между гидростатической формой диска и переносом излучения не является однозначной. Во всех моделях GRRMHD h _ρ находится внутри фотосферы диска, но для ṁ = 24,3 основание оптически тонкой воронки уже далеко от черной дыры на z = 1000 M . Для темпов аккреции ṁ = 73.1 и ṁ = 558,8, вся область до R _max = 5000 M оптически имеет толщину при всех θ , так что эти две модели не имеют оптически тонкой воронки внутри блока моделирования (Sa¸ dowski et al.2015) ⁷ .

5. Польские пончики

Польский пончик (PD), также известный как «толстый аккреционный диск», это термин, описывающий модель осесимметричной, стационарной аккреционной структуры вокруг черной дыры, разработанную на заре аккреционной астрофизики варшавской группой вокруг Богдана Пачинского. (Abramowicz et al.1978; Пачиньски и Виита, 1980; Jaroszyński et al. 1980; см. также Fishbone & Moncrief 1976) ⁸ . PD определяются в основном следующими тремя свойствами:

• 1.

  Эти оптически толстые структуры излучают локально со скоростью Эддингтона, то есть местная эффективная гравитация в фотосфере уравновешивается радиационным давлением, создаваемым потоком излучения из фотосферы.

• 2.

  Форма H ( R ) PD напоминает огромный сфероид с длинными и узкими воронками вдоль оси вращения. Узкие воронки могут коллимировать излучение до суперэддингтоновской светимости ( λ ≡ L / L _Edd > 10), как это было давно реализовано Сикорой (1981) и Абрамовичем и Пираном (1980; см. Sa¸dowski). & Narayan 2015, для численной проверки). В настоящее время они представляют интерес для моделирования сверхсветовых источников рентгеновского излучения, например, сверхсветовых источников рентгеновского излучения.грамм. King 2009; King & Lasota 2014; Lasota et al. 2015). В таких воронках относительная вертикальная толщина PD должна быть обязательно большой, × ≡ ( H / R ) _max 1, и поэтому большая толщина PD неизбежна.

• 3.

  Все наблюдаемые свойства PD получены из единственной специальной предполагаемой функции , ℓ = ℓ ( R ): удельного распределения углового момента в фотосфере PD.Удельный угловой момент считается кеплеровским, ℓ ( R _в ) = ℓ _K ( R _в ), на внутренней кромке PD R _в , расположенной между ISCO и IBCO ⁹ , что подразумевает седловую точку на поверхностях равного давления (куспид , ). Это заставляет угловой момент быть кеплеровским также в «центре» ФД, соответствующем максимуму давления . Из предполагаемых ℓ ( R ) вычисляется форма частичных разрядов H ( R ), поток излучения на поверхности f ( R ), общая светимость L = ^∫ f · d S и, наконец, темп аккреции выводится из светимости: Ṁ = L / ( c ² η η), где = η ( R _в ) — эффективность радиационной аккреции.Все это дано в виде аналитических (алгебраических) формул. Нет необходимости учитывать физические свойства внутренней части PD. В самом деле, необходимо подчеркнуть, что модели PD не предполагают ничего конкретного относительно их внутренних частей, даже относительно уравнения состояния, p = p ( ρ, T ). В частности, в модели не фигурируют давление (газ и излучение) p , плотность ρ , температура T и (неазимутальная) скорость v .

В моделях PD предполагалось, что H ( R ) соответствует положению фотосферы, однако, как было проверено Abramowicz et al. (1983), в общем случае это не так. Следовательно, как и в случае моделирования GRRMHD, описанного выше, но по другим причинам, связь между формой аккреционного потока и переносом излучения не является однозначной.

Формализм PD имеет то преимущество, что позволяет создавать модели толстых дисков без необходимости иметь дело с в значительной степени неизвестной (особенно когда они были изобретены) физикой их внутренних частей.Это преимущество превращается в недостаток, когда физические процессы в аккреционных потоках становятся более понятными и становятся доступными численные модели, представляющие структуры, аналогичные ФД. Например, сила адвективного охлаждения в PD не может быть рассчитана на основании свойств 1–3 выше, и никакие ранее рассчитанные аналитические модели PD не содержали адвекции. Хотя численные модели воспроизводят многие свойства аналитических ВЧ (например, De Villiers & Hawley 2003; Qian et al. 2009), как было замечено Абрамовичем и Фрагилом (2013), градиенты давления в ЧР меньше, чем в соответствующих численных моделированиях.Это должно означать, что численные модели, включая адвекцию, на тоньше, чем на , чем аналитические модели частичного разряда без адвекции. Чтобы проверить этот вывод, Wielgus et al. (2015) обобщили формализм частичного разряда, включив параметр адвективного охлаждения (19) Скорость аккреции затем получается из (20)

Относительная толщина этих обобщенных адвективных частичных разрядов представлена ​​на рис. 6, который показывает эффект похудания адвекции на польских пончиках.

Игрушечная модель Пачиньского (1998) иллюстрирует свойства экстремального частичного разряда.В этой модели энергия не передается, потому что вся она используется для надувания диска посредством работы p d V (см. Также Abramowicz et al. 2000) ¹⁰ . Поскольку работа p d V появляется в адвективном члене уравнения сохранения энергии, Пачиньский назвал свое решение «адвективным», потому что радиационное охлаждение было положено строго равным нулю, но, очевидно, адвективное охлаждение также равно нулю. ( ζ = 0). Нет и оттока материи.Хотя игрушечная модель Пачиньского представляет большой эвристический интерес, маловероятно, что она может представить какой-либо реалистичный аккреционный поток, поскольку она требует, чтобы угловой момент был почти постоянным и сильно субкеплеровским везде, кроме около внешнего края, где он быстро присоединяется к локальному кеплеровскому значению. . Например, численное моделирование показывает, что всякий раз, когда эффективная вязкость МРТ появляется в потоке аккреции с постоянным угловым моментом, угловой момент очень быстро уменьшается до кеплеровского (см., Например, Hawley 2000).

Новая версия PD была недавно предложена Coughlin & Begelman (2014), которые рассмотрели аккреционный поток суперэддингтона с низким угловым моментом, возникающий во время так называемых приливных срывов (TDEs), когда звезды захватываются сверхмассивной черной дырой в галактический центр. Как и в случае с игрушечной моделью Пачиньского, энергия аккреции раздувает поток до слабо связанной квазисферической структуры. Когда поток максимально накачан, он улетучивается мощными струями. Также в этих потоках ZEBRA (нулевой аккреции Бернулли) распределение углового момента должно иметь определенную некеплеровскую форму.До сих пор не ясно, образуются ли и как ZEBRA и какова их эволюция, поэтому еще слишком рано решать, можно ли уменьшить их толщину адвекцией.

6. Обсуждение

Поскольку внутренние ( R ≲ 30 M ) области суперэддингтоновских аккреционных потоков на черные дыры, вероятно, всегда будут адвекционно доминировать (см. Садовски и др., 2016), очень узкие воронки, которые предполагаются чтобы произвести сильное излучение вблизи черной дыры, скорее всего, не существует в реально наблюдаемых аккрецирующих системах.Тем не менее, такое сильное излучение может быть необходимо для объяснения источников рентгеновского излучения, таких как SS 433 (Бегельман и др., 2006) и ULX (Кинг 2009; Кинг и Ласота 2014; Ласота и др. 2015), если они излучают с суперэддингтонской светимостью. . Сильное излучение, безусловно, необходимо для объяснения подтвержденной суперэддингтоновской светимости нейтронной звезды ULX-2 в галактике M82 (Kluźniak & Lasota 2015; King & Lasota 2016). Это также может быть случай сверхмягкого сверхмягкого источника ULS-1 в M81 (Liu et al.2015). Однако, как упоминалось выше, мы не знаем, как испускается излучение из очень ( ṁ ≳ 30) суперэддингтоновских аккреционных потоков, поскольку в этом случае излучающая поверхность находится за пределами расчетной сетки. Можно только предполагать, что излучение определяется вертикальным размером истока при так называемом радиусе сферизации R ~ 7 ṁ M (Шакура, Сюняев, 1973), другими словами, «стенками». », Сформированный оттоком, как предполагает Кинг (2008).

	Рис. 5 Влияние адвекции на толщину ПД. Максимальное значение относительной высоты ЧД и темп аккреции показаны на вертикальной и горизонтальной осях соответственно. (Из Wielgus et al. 2015.)
Открыть с помощью DEXTER

7. Выводы

Начиная с основополагающей статьи Шакура и Сюняева (1973), использовались различные подходы для описания аккреционных потоков, для которых геометрическая толщина ( H / R ≪ 1) не могла быть принята.По геометрической толщине полученные модели можно разделить на два класса: «тонкие» ( H / R ≲ 1; в этот класс также входят оптически тонкие ADAF) и «толстые» ( H / R > 1), но связь между ними не была ясна. Неявно предполагалось, что при увеличении скорости аккреции тонкие диски раздуваются и становятся толстыми. Однако это не могло быть правильным, потому что толщина тонких дисков не зависит от скорости аккреции. Тонкие диски никогда не становятся толстыми.При получении этого вывода предполагается, что аккреционные потоки стационарны и обусловлены локальной вязкостью. Это может не относиться к потокам, формирующимся в TDE (см., Например, Coughlin & Begelman 2014; Shiokawa et al.2015) или к некоторым потокам, в которых преобладают крупномасштабные магнитные поля, такие как ионные торы Риса и др. (1982) ¹¹ . Но кажется, что стандартные аккреционные диски никогда не страдают ожирением. Какой бы ни была скорость прироста.

---

¹

В этой статье аккреционные диски называются тонкими , если их соотношение сторон соответствует H / R ≪ 1.Диски, удовлетворяющие требованиям H / R ≲ 1 и H / R > 1, называются slim и толщиной соответственно.

²

Для очень низких темпов аккреции Rees et al. (1982) предположили существование оптически тонких, радиационно неэффективных торов с ионной опорой, энергия вращения которых извлекается крупномасштабными магнитными полями.

³

В моделировании GRRMHD (см. Раздел 4) h _ρ вычисляется в сферических координатах как где g _θθ — θθ компонент метрического тензора 50 g мкν .Для вычисления интеграла используются усредненные по времени данные.

⁴

При наличии только рассеивающей непрозрачности поток не является эффективно оптически толстым.

⁵

Мы используем здесь форму этого уравнения из Kato et al. (2008) — см. Их уравнение. (3.38), однако, для согласованности с решениями уравнения переноса коэффициент «64» должен быть равен «16» (см. Lasota 2015).

⁶

Эти решения качественно согласуются с самыми последними полностью трехмерными моделями (Sadowski & Narayan 2016).

⁹

Самая внутренняя круговая орбита.

¹⁰

Это также подталкивает внутренний радиус потока к радиусу IBCO.

Благодарности

Благодарим Владека Клузняка за полезные комментарии. Мы благодарим Maciek Wielgus за его помощь с PD и рис. 6. Отчет анонимного рефери оказался очень полезным. Исследование было поддержано грантами польской NCN UMO-2013/08 / A / ST9 / 00795 и DEC-2012/04 / A / ST9 / 00083. J.P.L. была частично поддержана грантом Французского космического агентства CNES.R.S.S.V. был поддержан Фондом Ампаро а Пескиса ду Эстаду де Сан-Паулу (FAPESP), грантами 2010 / 00487-9, 2013 / 01001-0 и 2015 / 10577-9. R.S.S.V. благодарит за гостеприимство Гарвард-Смитсоновский центр астрофизики и Астрономический центр Николая Коперника. В ВИДЕ. выражает признательность за поддержку этой работы со стороны НАСА через постдокторскую стипендию Эйнштейна № PF4-150126, присуждаемую рентгеновским центром Chandra , который управляется Смитсоновской астрофизической обсерваторией для НАСА по контракту NAS8-03060.В ВИДЕ. выражает признательность за вычислительную поддержку со стороны NSF через ресурсы XSEDE (грант TG-AST080026N) и со стороны NASA через Программу высокопроизводительных вычислений (HEC) через отдел NASA Advanced Supercomputing (NAS) в Исследовательском центре Эймса.

Список литературы

1. Аболмасов П., Чашкина А. 2015, МНРАС, 454, 3432 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Абрамович, М.А. 1981, Nature, 294, 235 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Абрамович, М.А. 1985, PASJ, 37, 727 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
4. Абрамович, М.А. 2005, в «Растущие черные дыры: аккреция в космологическом контексте», ред. А. Мерлони, С. Наякшин, Р. А. Сюняев, ESO Astrophysics Symposia (Берлин: Springer), 257 [Google Scholar]
5. Абрамович, М.А., & Хрупкий, П.C. 2013, Liv. Rev. Relat., 16, 1 [Google Scholar]
6. Абрамович, М. А., и Пиран, Т. 1980, ApJ, 241, L7 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Абрамович, М., Ярошинский, М., & Сикора, М. 1978, A&A, 63, 221 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
8. Абрамович, М.А., Хендерсон П. Ф. и Гош П. 1983, MNRAS, 203, 323 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
9. Абрамович, М.А., Черни, Б., Ласота, Дж. П., и Шушкевич, E. 1988, ApJ, 332, 646 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Абрамович, М.А., Чен, X., Като, С., Ласота, Ж.-П., & Регев, О. 1995, ApJ, 438, L37 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Абрамович, М.А., Ланца, А. и Персиваль, М. Дж. 1997, ApJ, 479, 179 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Абрамович, М.А., Ласота, Ж.-П., Игуменщев, И.В. 2000, МНРАС, 314, 775 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Абрамович, М.A., Jaroszyński, M., Kato, S., et al. 2010, A&A, 521, A15 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [EDP Sciences] [Google Scholar]
14. Бегельман, М.С. 1979, МНРАС, 187, 237 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
15. Бегельман, М.К., Кинг, А. Р. и Прингл, Дж. Э. 2006, MNRAS, 370, 399 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Чен, X., Абрамович, М. А., Ласота, Ж.-П., Нараян, Р., и Йи, И., 1995, ApJ, 443, L61 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Кафлин, Э.Р. и Бегельман, М. С. 2014, ApJ, 781, 82 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Де Вильерс, Ж.-П. И Хоули, Дж. Ф. 2003, ApJ, 592, 1060 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Дотан, К., & Шавив, Н. Дж. 2011, МНРАС, 413, 1623 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Ичимару, С.1977, ApJ, 214, 840 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Фишбоун, Л.G., & Moncrief, V. 1976, ApJ, 207, 962. [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Хрупкий, П.К., Олехар А. и Аннинос П. 2014, ApJ, 796, 22 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Франк, Дж., Кинг А. и Рейн Д. Дж. 2002, Сила аккреции в астрофизике (Кембридж: издательство Кембриджского университета) [Google Scholar]
24. Гу, В.-М. 2012, ApJ, 753, 118 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Гу, В.- М., и Лу, Ж.-Ф. 2007, ApJ, 660, 541 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Хоули, Дж.F. 2000, ApJ, 528, 462 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Ярошинский, М., Abramowicz, M. A., & Paczyński, B. 1980, Acta Astron., 30, 1 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
28. Като, С., Фукуэ, Дж., & Минешигэ, С. 2008, Диски аккреции черных дыр — На пути к новой парадигме, (Киото: Kyoto University Press) [Google Scholar]
29. Кавагути, Т. 2003, ApJ, 593, 69 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Кинг, А.2008, Новая редакция, 51, 775 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Кинг, А.Р. 2009, МНРАС, 393, Л41 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
32. Кинг, А., И Ласота, Ж.-П. 2014, МНРАС, 444, Л30 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Кинг, А., И Ласота, Ж.-П. 2016, Минэкономразвития, в печати [Google Scholar]
34. Kluźniak, W., & Lasota, J.-P. 2015, МНРАС, 448, Л43 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Комиссаров, С.С. 2006, МНРАС, 368, 993 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Ласота, Дж.-П. 2015, Черные аккреционные диски, в астрофизических черных дырах — От фундаментальных аспектов до последних разработок, под ред. К. Бэмби (Springer, Библиотека астрофизики и космических наук), в печати [arXiv :: 1505.02172] [Google Scholar]
37. Ласота, Дж.-П., Кинг, А. Р., Дубус, Г., 2015, ApJ, 801, L4 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Лю, Дж.-F., Bai, Y., Wang, S., et al. 2015, Природа, 528, 108 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Линден-Белл, Д., & Прингл, Дж. Э. 1974, MNRAS, 168, 603 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
40. МакКинни, Дж.К., Чеховской, А., и Бландфорд, Р. Д. 2012, MNRAS, 423, 3083 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
41. МакКинни, Дж.К., Чеховской, А., Сондовски, А., и Нараян, Р. 2014, MNRAS, 441, 3177 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Нараян, Р., & Yi, I. 1994, ApJ, 428, L13 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Нараян, Р., & Yi, I. 1995, ApJ, 452, 710 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Новиков, И.Д., и Торн К. С. 1973, в Black Holes, Les Astres Occlus, ред. К. Девитт и Б. С. Девитт (Нью-Йорк: Гордон и Бреч), 343 [Google Scholar]
45. Осуга, К., Мори, М., Накамото, Т., и Минешиге, С. 2005, ApJ, 628, 368 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Пачиньский, Б.1998, Acta Astron., 48, 667 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
47. Пачиньский, Б., & Бисноватый-Коган, Г. 1981, Acta Astron., 31, 283 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
48. Пачиньский, Б., & Виита, П. Дж. 1980, A&A, 88, 23 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
49. Цянь, Л., Abramowicz, M.A., Fragile, P.C., et al. 2009, A&A, 498, 471 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [EDP Sciences] [Google Scholar]
50. Рис, М.Дж., Бегельман, М. К., Бландфорд, Р. Д., и Финни, Э. С. 1982, Nature, 295, 17 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Резцолла, Л., & Занотти, О. 2013, Релятивистская гидродинамика, (Oxford: Oxford University Press) [Google Scholar]
52. Сондовский, А. 2009, ApJS, 183, 171 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Sa¸dowski, А.2011, Тонкие диски вокруг черных дыр, доктор философии. диссертация, [arXiv: 1108.0396] [Google Scholar]
54. Содовски, А., & Нараян, Р. 2015, MNRAS, 453, 3213 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Садовский, А., & Нараян, Р. 2016, МНРАС, 456, 3929 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Сондовский, А., Абрамович М., Бурса М. и др. 2011, A&A, 527, A17 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [EDP Sciences] [Google Scholar]
57. Сондовский, А., Нараян Р., Чеховской А. и др. 2015, МНРАС, 447, 49 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Садовский, А., Lasota, J.-P., Abramowicz, M.A., & Narayan, R. 2016, MNRAS, 456, 3915 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Шакура, Н.И., & Сюняев Р.А. 1973, A&A, 24, 337 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [Google Scholar]
60. Сиокава, Х., Кролик, Дж. Х., Ченг, Р. М., Пиран, Т., & Ноубл, С. С. 2015, ApJ, 804, 85 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Сикора, М.1981, МНРАС, 196, 257 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Чеховской, А., Нараян, Р., и Маккинни, Дж. К. 2011, MNRAS, 418, L79 [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Вильгус, М., Yan, W., Lasota J.-P., & Abramowicz M.A., 2015, A&A, в печати [arXiv: 1512.00749] [Google Scholar]

Все таблицы

Все рисунки

	рисунок 1 Соотношение сторон h ρ / R как функция темпа аккреции ṁ .Сплошная черная линия: рассчитано при R = 30 M для аналитической модели, описанной в Разд. 2 при условии, что M = 10 M ⊙ , ξ = 1 и α = 0,01. Маркеры: соответствующее соотношение сторон для числовых решений для тонких дисков (синие ромбы, раздел 3) и моделирования GRRMHD (оранжевые кружки, раздел 4).
Открыть с помощью DEXTER
По тексту

	Инжир.2 Диаграмма теплового равновесия ( ṁ –Σ) для решений с тонким диском при R = 30 M . Красные точки: численные решения из кода тонкого диска (Sa¸dowski 2011). Черная линия: аналитическая кривая S , полученная из потенциала Пачиньского-Вийта. Оба набора имеют M = 10 M ⊙ и α = 0,01. Аналитическая кривая S также имеет ξ = 1, Ω / Ω K = 1. Зеленые кресты: получены из потенциала Пачиньского-Вийта, но с теми же значениями ξ , Ω / Ω K , что и соответствующие симуляции тонкого диска.Хотя черная линия отклоняется от красных точек, мы видим, что с учетом вышеуказанных поправок аналитические псевдоньютоновские тонкие диски с большой точностью согласуются со стационарным общерелятивистским моделированием «1 + 1».
Открыть с помощью DEXTER
По тексту

	Рис. 4 Диаграмма теплового равновесия ( ṁ –Σ) для R = 30 M .Сравниваются решения, основанные на разных предположениях. Черными линиями показаны аналитические кривые S для кеплеровского движения в потенциале Пачиньского-Вийта с ξ = 1 и α = 1; 0,1; 0,01; 0,001 (слева направо). Красные точки представляют собой неподвижные числовые тонкие диски для разных темпов аккреции с α = 0,01 (Раздел 3). Синие кресты соответствуют моделированию GRRMHD (см. Таблицу 1 и Раздел 4). Все решения имеют M = 10 M ⊙ .
Открыть с помощью DEXTER
По тексту

Оборудование для похудения талии Фитнес-диск для закручивания талии Пластиковый фиолетовый закручивающий диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для балансировки фитнеса для дома

Оборудование для похудения для талии Фитнес-диск для закручивания талии Пластиковый фиолетовый закручивающийся пояс для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для балансировки фитнеса для дома

Пластиковый фиолетовый закручивающийся пояс Домашнее оборудование для фитнеса Доска для фитнеса для балансировки, Оборудование для похудения для талии Диск для закручивания талии для дома, Доски для баланса — Канада.Пластиковый пурпурный закручивающий диск талии отечественного оборудования фитнеса балансируя доска, талия уменьшая диск талии фитнеса оборудования для уменьшения веса, для дома в досках баланса. Точное основание шарикоподшипника делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。 Три подушки противоскольжения в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков.。 Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании. Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. 。 Помогает похудеть, массировать подошвы ступней и снизить вес ног и живота. 。 Пластина полностью прижимает кончик стопы. Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. 。 Особенность: 。1. Помогает похудеть, массировать подошвы ступней, снизить вес ног и живота. 2. Пластина полностью давит на кончик стопы.Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. Три противоскользящие накладки в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков. №4. Точная основа на шарикоподшипнике делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。5. Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании.Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. Спецификация: 。Состояние: 100% новый Тип товара: / Фитнес-диск для скручивания талии。Материал: пластик。Цвет: фиолетовый。Диаметр: прибл. 27 см / 10,6 дюйма。 Вес: прибл. 765 г 。Список пакетов: 。1 диск для скручивания талии xFitness с тросом。。。

Оборудование для похудения талии Фитнес-диск для скручивания талии Пластиковый фиолетовый поворотный диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес-балансировочная доска для дома

Rubber-Cal 03_168_W_FR_08 Гофрированные резиновые бегунки с тонкими ребрами — толщина 1/8 X 4 X 8, матовый черный, ботильоны для скольжения с обсидиановой доской Идеальные скользящие ботинки, совместимые со всеми скользящими досками.Фитнес Магический круг Сопротивление Кольцо Тренировка йоги Спортивные товары для тренировки всего тела Тонизирование бедер / пресса / ног 14.9 Кольцо для пилатеса. Плечевой шкив Lifeline Econo, нагрудная стойка Рукоятки с губкой для рук Упражнение в тренажерном зале 1 пара Домашний пресс для груди Тренажерный зал Тело S-образная перекладина с ручками из пеноматериала 1 пара штанги для отжиманий. Стиль Рондо с подкладкой Zafu из органического хлопка с оболочкой из гречневой крупы, выращенной в США, подушка для медитации, 6 цветов, очень толстый нескользящий экологически чистый коврик для йоги с ремнем для переноски 6×4 x6 мм для упражнений на растяжку пилатеса Коврики для тренировок на растяжку для домашнего тренажерного зала Odoland Большой коврик для упражнений 72 x 48, SODIAL 32 фута Ремешок для замены трубок из натурального латекса 5 мм, хирургический 10M.Свободные брюки унисекс с 3D-принтом, мужские брюки-карандаш в полную длину, мужские перчатки Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoe. 58,5-89 дюймов Регулируемая высота NIxueLILI Pull Up Bar Station, Домашняя тренировка Dip Station Power Tower Фитнес Силовая тренировка Push Up Bar для старших юниоров Мужчины 7-8,9 дюймов Регулируемая и спинка, Регулируемые веса запястья Регулируемые веса на лодыжке Вес браслета Вес кольца на запястье Браслет для фитнеса Bearing, япония импорт Коврик для маджонга, перчатки для тяжелой атлетики ARD Перчатки для силовых тренировок в тренажерном зале Длинный кожаный ремешок Amara.24 Bear Grips: сверхпрочные браслеты премиум-класса Фиксатор для запястий Серая серия Лучшая поддержка запястий 12,18 браслеты Crossfit для тренировок Тяжелая атлетика и браслеты для тренировок, 2204 фунта Грузоподъемность Вращение на 360 ° Внутреннее и наружное подвесные потолочные крючки SM SunniMix Gym Heavy Duty Покрышка Вертлюг для крепления колеса качения, Petzl Tikka 300 Lumens. Точка крепления для полных тренировок тела V1 MetaBall Bodyweight Fitness Resistance Trainer Kit с профессиональными ремнями для дверной перекладины, 0,5 / 0,75 / 1 кг гантели в форме кости Бытовые тренажеры для фитнеса Вес руки с нескользящей рукояткой для упражнений в домашнем спортзале Heitaisi Набор из 2 Весовая пара гантелей для женщин.

Снижение веса для лечения боли при грыже межпозвоночного диска

Вопрос: У меня избыточный вес, и у меня были сильные боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. (Я повредил спину, поднимая что-то очень тяжелое, когда двигался 5 лет назад). Я 33-летняя женщина, у меня впереди вся оставшаяся жизнь, и я пока не хочу прибегать к операции. Я знаю, что существует множество вариантов безоперационного лечения. Уменьшит ли потеря веса вероятность того, что мне понадобится операция?
—Lafayette, IN

Небольшая потеря веса может помочь вам лучше контролировать боль в спине.Источник фото: 123RF.com.

Ответ: Это распространенное заблуждение, которое я вижу у многих моих пациентов, что грыжа межпозвоночного диска автоматически означает, что вам понадобится операция на позвоночнике. Но это неправда: то, что у вас грыжа межпозвоночного диска, не гарантирует, что вам понадобится операция.

Вы правы, однако, что если у вас избыточный вес, потеря веса может значительно снизить вероятность того, что вам понадобится операция для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Похудание полезно не только для позвоночника; это полезно для вашего общего здоровья и благополучия.Все те лишние килограммы, которые вы носите с собой, могут способствовать усилению боли в спине: лишний вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе и на спину.

Но при нормальном весе давление на межпозвоночные диски и грыжу межпозвонкового диска меньше.

Думайте о грыже межпозвоночного диска как о шине, которая начинает вздуться на машине, забитой до отказа. Шина начинает ослабевать, потому что не может выдержать лишний вес автомобиля. Вот что может случиться с вашими дисками, если у вас избыточный вес.Однако, когда вы худеете, вы значительно решаете проблему — точно так же, как выпуклая шина может снова стать нормальной без необходимости ее исправления, грыжа межпозвоночного диска может исчезнуть сама по себе.

Вы упомянули, что вам уже известны варианты нехирургического лечения грыжи межпозвоночного диска, поэтому вы знаете, что физиотерапия и лекарства (2 распространенных метода лечения грыжи межпозвоночного диска) могут помочь вам справиться с болью в спине.

Но есть 2 дополнительных лечения, которые могут помочь справиться с как с проблемами веса, так и с грыжей межпозвоночного диска: здоровое питание и регулярные упражнения.

Полноценная диета поможет вам достичь здорового веса, что поможет избавиться от болей в спине.

Точно так же упражнения могут помочь вам похудеть и справиться с болями в спине, вызванными грыжей межпозвоночного диска, потому что они могут укрепить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если боль в спине усиливается или у вас появляются новые симптомы.

Также поговорите со своим врачом обо всех возможных вариантах лечения грыжи межпозвоночного диска.Если вы попробуете все варианты безоперационного лечения в течение нескольких месяцев, и они не помогут избавиться от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска, на этом этапе вы можете рассмотреть возможность операции.

И будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов! Чтобы избежать травмы спины в будущем, обязательно поднимайте правильно (сгибайте колени, а не талию, чтобы поднять предмет).

Сможет ли похудение полностью избавить вас от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска? Наверное, нет, но потеря веса может помочь спине быстрее зажить.

Будет ли потеря веса облегчить боль в спине?

Боль в спине часто приводит к созданию порочного круга. Когда у людей болит спина, они обнаруживают, что не хотят или не могут заниматься своими повседневными делами или упражнениями. Эти периоды «отдыха» часто приносят больше вреда, чем пользы, и боли в спине продолжаются. Вот почему многие эксперты рекомендуют занятия с малой нагрузкой, такие как ходьба, чтобы избавиться от болей в спине.

К сожалению, эти периоды отдыха и бездействия также могут вызвать увеличение веса… и эксперты считают, что увеличение веса может увеличить риск возникновения болей в спине.

Возникает вопрос: избавит ли похудание от боли в спине?

Это простой вопрос, но ответ не так прост, несмотря на наличие тесной связи между болью в спине и избыточным весом. Если вас беспокоит, что боль в спине может быть связана с вашим весом, читайте дальше.

Статистика увеличения веса и боли в спине

В отчетах CDC говорится, что семь из 10 американцев старше 20 лет имеют избыточный вес. Семь из 10 взрослых также испытывают боль в пояснице в тот или иной момент своей жизни.

Итак, у вас не , у вас , чтобы иметь лишний вес и испытывать боли в спине. И не каждый человек с избыточным весом испытывает боли в спине. Но даже помимо этих двух довольно ужасающих статистических данных, приведенных выше, ряд исследований показывает, что они могут быть связаны.

Это действительно очень просто. Если у вас избыточный вес, вы рискуете:

• Любая скелетно-мышечная боль
• Боль в суставах
• Усталость
• Неспособность выполнять повседневные дела

Эти симптомы, наряду с другими изменениями положения тела, могут способствовать разным типам боли в спине.

Итак, если у вас избыточный вес и вы беспокоитесь о болях в спине, может быть целесообразно обратиться к специалисту, чтобы оценить состояние вашего здоровья. У вашего врача могут быть разные проблемы в зависимости от , где вы несете свой вес. Например, пациенты, которые переносят лишний вес вокруг своего живота, подвергаются более высокому риску, чем другие. Профессионал может помочь вам определить области, в которых удерживается лишний вес, и оценить риск возникновения болей в спине, суставах и других симптомов.

Как прибавка в весе может вызвать боль у вас Спина

Почему при болях в спине важно расположение вашего лишнего веса? Потому что, хотя увеличение веса не вызывает боли в спине само по себе, оно может вызывать различные травмы или позы, которые приводят к боли в спине.

Например, излишний вес в районе живота должен переноситься телом. Если человек с избыточным весом не осторожен в своей позе, его тело может нести свой вес, вытягивая таз вперед. Это требует большей работы нижней части спины.

Эта работа может привести лишь к незначительной нагрузке, но проблема также может стать гораздо более серьезной. Фактически, эта перестановка поясницы может вызвать повреждение самой структуры позвоночника. Вот почему люди с избыточным весом могут столкнуться с грыжей межпозвоночного диска , при котором диск выпирает из своего места между позвонками позвоночника.

Если диск выйдет из своего места, это может оказать давление на окружающие нервы. При защемлении поясничного нерва пациент может испытывать боль при ишиасе .

По мере того, как происходят эти изменения, организм может попытаться уменьшить боль с помощью воспаления . К сожалению, чрезмерное воспаление может привести к другим типам боли в спине, включая анкилозирующий спондилит и другие формы артрита позвоночника. Сохраняющееся воспаление может вызвать длительные повреждения, включая сращение суставов и другие повреждения.

Чем дольше пациент живет с лишним весом и напрягает спину, тем выше риск более необратимого повреждения. Даже если вы испытываете легкую боль и немного лишний вес, возможно, пришло время пересмотреть свое здоровье и внести некоторые изменения, чтобы облегчить боль в спине.

Как похудеть, испытывая боль в спине Спина

Порочный круг боли в спине включает неспособность (или отсутствие желания) заниматься спортом. Дальнейшее напряжение спины может привести к большему ущербу.Но продолжение отдыха не поможет вам похудеть. или укрепят мышцы, необходимые для выравнивания позвоночника.

Если вы не выполняете упражнения регулярно, начните медленно с занятий с низкой нагрузкой. Прогулки вокруг блока после еды могут помочь сжечь калории и улучшить метаболизм. Плавание задействует все мышцы тела , при этом не оказывает сильного давления на суставы. Поднимать небольшой вес лучше, чем поднимать вес без веса.

Обратитесь к профессионалу, когда вы начнете это путешествие.Если у вас грыжа межпозвоночного диска или боль при ишиасе, вы можете воздержаться от определенных упражнений, которые усугубят вашу боль. Специалист по позвоночнику может порекомендовать лечение наряду с вашим новым распорядком упражнений.

Не забудьте спросить о питании и о внесении изменений в свой текущий рацион. Упражнения — это лишь часть головоломки, связанной со здоровьем и благополучием. Например, противовоспалительная диета может помочь уменьшить боль, вызванную анкилозирующим спондилитом или артритом позвоночника.

Будет ли потеря веса облегчать боль в спине навсегда?

К сожалению, не существует единого решения для облегчения боли в спине.Каждый случай индивидуален. Хотя похудание может немного снизить нагрузку на таз и позвоночник, другие повреждения, возможно, уже были нанесены.

Грыжа межпозвоночного диска, например, может не вернуться на свое должное место только потому, что вы немного похудели. Похудение не всегда «расщепляет» нервы. Если ваш таз постоянно сместился из-за лишнего веса, вам может потребоваться лечение или терапия, чтобы выровнять его и снять нагрузку с нижней части спины.

Нижняя строка?

Если у вас избыточный вес и вы испытываете боли в спине, вы можете почувствовать некоторое облегчение, когда начнете худеть.Но рассмотрите другие варианты. Следите за своей позой. Помните о том, как чувствует себя ваша спина, когда вы занимаетесь разными уровнями физической активности. Поделитесь своими симптомами со специалистом по позвоночнику, который поможет оценить вашу боль и поможет вам сделать следующие шаги к жизни без боли.

Снижение веса может уменьшить боль в спине — Caring Medical Florida

Росс А. Хаузер, доктор медицины, Даниэль Р. Стейлен-Матиас, MMS, Пенсильвания, США, Брайан Хатчесон, округ Колумбия.

Абдоминальный жир вызывает боли в спине и спинномозговом нерве

• В медицинском сообществе существует много недоразумений относительно роли ожирения и болей в спине.
• Некоторые исследователи говорят, что ожирение играет большую роль в усилении боли в спине, другие говорят, что ожирение не оказывает никакого влияния или оказывает незначительное влияние.
• Публикуется больше доказательств того, что абдоминальное ожирение действительно вызывает механическую нагрузку на позвоночник и что брюшной жир является воспалением, заставляющим фабрику атаковать спинномозговые нервы.

Мы знаем, что людям не нравится слышать, что проблемы с болью в суставах и спине, с которыми они сталкиваются, усугубляются абдоминальным ожирением. Мы действительно видим пациентов, которые говорят нам, что их годами учили избавиться от этого большого живота.Очевидно, что чтение лекций — это не мотивация. В этой статье мы расскажем вам, как ожирение вызывает боли в спине. Мы надеемся, что вы увидите, как усиливается ваша боль в спине, в ином свете, нежели какая-либо уловка, в которой говорится: «8 легко похудеть и уменьшить боль в спине». Если бы они были такими легкими, вы бы уже похудели.

Становится все больше свидетельств того, что, когда вы просыпаетесь утром с болью в спине, с онемением, распространяющимся на ноги, ваш живот является А если не виновником ваших проблем.

Но появляется все больше свидетельств того, что когда вы просыпаетесь утром с этой болью в спине, с этим онемением, распространяющимся на ваши ноги, ваш живот является А, если не ВНИМАТЕЛЬНЫМ виновником ваших проблем. Цель этой статьи — предоставить вам надежную информацию, которая заставит вас взглянуть вниз, посмотреть на свой живот и понять, что большой живот — вам не друг, а для некоторых лишит вас независимости.

Исследование: Есть связь между сильным животом и болью в спине.

Здравый смысл: есть связь между сильным животом и болью в спине

Ученые из Медицинского университета Граца в Австрии провели исследование, которое длилось более 35 лет. (1) Они наблюдали за пациентами на протяжении всей их жизни, чтобы определить, какое влияние абдоминальное ожирение оказывает на боль в спине и общее состояние здоровья. Вот что показали 35-летние исследования:

Вы быстрее потеряете независимость, если у вас большой живот, и вы попадете в зависимость.

• По сравнению с людьми с нормальным весом люди с ожирением чаще сообщали о плохом состоянии здоровья
• По сравнению с людьми с нормальным весом, люди с ожирением сообщили о потере подвижности раньше, и исследователи отметили более высокий риск ранней смерти.
• Число заболеваний и расстройств, связанных с ожирением, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли и боли в спине, растет.

Примечание: Когда кто-то приходит в одну из наших клиник, он больше всего боится потери независимости, потери подвижности и необходимости полагаться на других, чтобы помочь им передвигаться. Доказательства очевидны: люди избавляются от этих страхов, когда начинают программу избавления от своего большого живота.

Доказательства, представленные австрийской группой:

• Ожирение связано с более высокой распространенностью болей в пояснице.
• Эта проблема более выражена у женщин.
• В то время как исследователи наблюдали самую высокую распространенность боли в спине среди женщин с ожирением, увеличение и наибольший риск боли в спине были самыми высокими среди мужчин с ожирением .
• Особое внимание следует уделять людям с ожирением при планировании стратегий профилактики боли в пояснице .Для предотвращения болей в спине рекомендуется умеренный уровень физической активности.

Многим кажется очевидным, что большой живот создает механическую нагрузку на позвоночник и является причиной проблем со спиной.

При болях в спине и малоподвижном образе жизни вам нужно двигаться, иначе проблемы усилятся.

Большой живот вызывает стресс и механическую нагрузку при плохой спине — потеря веса во многих случаях очень хорошая

Чем дальше выступает живот, тем сильнее болит спина

• В Журнале Назад и костно-мышечной реабилитации, врачи Университетской клиники Цюриха в Швейцарии обнаружили, что «внешний брюшной жир» жир, который отдален от позвоночника вызвало значительное давление для ускорения фасет совместного остеоартрита. (2)

Проблемы с L5-S1? Многое может быть связано с нагрузкой на вес

• Врачи, написавшие в журнале Journal of Biomechanics , обнаружили, что увеличение веса тела существенно увеличивает нагрузку на сегмент L5-S1 нижней части позвоночника, особенно в изогнутых (изогнутых) позах. (3)

Нарушение правильного искривления позвоночника — боль, грыжа межпозвоночных дисков, онемение и ощущение жжения в ступнях

• Позвоночник имеет естественные изгибы, которые действуют как пружины, чтобы уменьшить воздействие веса верхней части туловища на нижнюю часть позвоночника.Естественная кривизна позвоночника действует как туго скрученная пружина или амортизатор. Если выпрямить пружину, она не амортизирует. Если он не амортизирует, вы получите боль, грыжу межпозвоночных дисков, онемение и ощущение жжения в ногах.

Что мы видим на следующем изображении?

Все дело в искривлении позвоночника.

A. Нормальный позвоночник:

• Мы видим нормальный диск между двумя нормальными позвонками, готовый выдерживать стресс и нагрузки.Связки позвоночника, задний связочный комплекс, просто связки, которые удерживают позвонки на месте и заднюю часть позвоночника.

B. Гиперлордоз:

• Если у вас гиперлордоз, очевидным признаком является то, что ваша ягодица выступает сзади, а живот выступает вперед. Это вызвано формой позвоночника. Это неправильная поза для равновесия. Чтобы вы не упали, ваше тело приспосабливается.Грудная клетка не изменится сама по себе, чтобы обеспечить стабильность, но при этом возникнет давление на позвоночник в средней части спины и пояснице. У вас могут быть проблемы с мышечными спазмами по всему позвоночнику. У вас будут проблемы с болями в пояснице. У вас могут быть проблемы с дыханием, так как ваш живот и живот, теперь форсированный вперед будет занимать пространство там, где легкие должны расширяться. Это также затрудняет получение хорошо подогнанного корсета для спины.

C. Кифоз: Горбун

Горбун у женщин, вызванный не только остеопорозом, но и ожирением

Выше мы обсуждали исследование, которое показало, что проблема большого живота и боли в спине чаще встречается у женщин.Мы собираемся взглянуть на другое исследование, которое поможет объяснить, почему. Размер груди и большой живот — не лучшее сочетание для женщин, которые боятся горбатых.

Вот исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале Journal of Sport and Health Science . ( 4 ) Посмотрите на все, что происходит с тучными женщинами, и на факторы, которые могут привести к формированию горбатых. Да, все дело в ожирении. Вот основные моменты этого исследования:

«В этом исследовании изучалось влияние ожирения на размер груди, структуру и функцию грудного отдела позвоночника, скелетно-мышечную боль в верхней части туловища и участие в физической активности у женщин, живущих независимо в сообществе.”

Очков обучения:

Размер груди:

• В соответствии с предыдущими исследованиями участников, классифицированных как страдающих ожирением в настоящем исследовании, объем груди в среднем был в 3 раза больше, чем у женщин, которые были отнесены к категории не лишенных веса.
• В одном исследовании сообщается, что объем груди был самым сильным предиктором скелетно-мышечной боли в верхней части туловища в большой группе женщин, в то время как у женщин с самой сильной скелетно-мышечной болью в верхней части туловища грудь была гипертрофической (большой).
• Из-за размера груди у женщин с ожирением «поэтому неудивительно, что участники, отнесенные к категории страдающих ожирением, сообщили о том, что испытывают в 1,7 раза больше скелетно-мышечной боли в верхней части туловища, чем их коллеги, которые были отнесены к категории без избыточного веса».

Существенные структурные проблемы

• Увеличение грудного кифоза вызывает беспокойство, так как это может привести к вторичным изменениям в верхней части туловища опорно-двигательного аппарата, в том числе шейного лордоза, повышенное напряжение в области шеи мышц разгибателей, снижение грудной клетки разгибателей прочность на выносливость мышц, снижение диапазон движения плеча сложной, и повышенный опыт скелетно-мышечной боли

Нельзя вести активный образ жизни, это увеличивает риск того, что горбун станет горбатым.

• Крайне важно, чтобы люди поддерживали активный образ жизни, потому что участие в физической активности оказалось эффективной стратегией для снижения ожирения и связанного с этим повышенного риска развития широкого спектра негативных проблем с физическим и психическим здоровьем.Вызывает беспокойство тот факт, что участники, отнесенные к группе с ожирением, еженедельно занимались физической активностью значительно меньше времени по сравнению с другими участниками исследования.

Ожирение, боли в спине и на рабочем месте

Большой живот? Не поднимайте ничего тяжелого

Должно быть очевидно, что если у вас большой живот и у вас болит поясница, вы подвергаетесь более высокому риску инвалидности. Но что, если вы владелец ландшафтной компании, строительного подрядчика, всего, что требует вашего присутствия на рабочем месте? Многие из людей, соответствующих этому описанию, которых мы видим в нашем центре, застряли в повторяющемся цикле самостоятельного лечения.

• Они носят спинной бандаж, из-за которого им трудно дышать, потому что их живот прижимается к груди.
• Они принимают таблетки, иногда много таблеток, чтобы выжить.
• У них обычно болят колени и бедра.
• Существует постоянная опасность, что если они что-то поднимут, сделают что-то вручную или даже повернут не в ту сторону, они сминаются от боли.

В журнале, посвященном травмам на рабочем месте Work , врачи предполагают, что люди с тяжелым ожирением, вероятно, имеют повышенный риск боли в пояснице, связанной с подъемом тяжестей, по сравнению с людьми с нормальным весом. (5)

Большинство людей не думают, что их большой живот — это проблема.

Люди признают, что вес — это проблема, и нуждаются в помощи в потере большого живота в сельскохозяйственных / сельских общинах

• В журнале Journal of Neurosciences in Rural Practice ( 6 ) нейрохирурги из Университета Западной Вирджинии отметили: «Взаимосвязь между болью в спине и ожирением хорошо охарактеризована; Таким образом, визит нейрохирургического консультанта по поводу боли в спине может стать ключевым вмешательством для снижения веса.. . Включение обучения пациентов относительно взаимосвязи потери веса с болями в спине и другими сопутствующими заболеваниями, связанными с весом, хорошо принимается в консультациях сельских специалистов. Улучшенное общение с врачами первичной медико-санитарной помощи относительно этого сообщения и дальнейшие поддерживающие действия могут улучшить последующее наблюдение и , следовательно, успех окончательных вмешательств по снижению веса ».

И так далее, многочисленные исследования механической нагрузки как причины боли в спине у тучных людей.

Невропатической боли не от опорно-двигательного аппарата повреждения было выше у избыточной массы тела и ожирение пациентов. Другими словами, вес вызывает боль независимо от того, больно вы спине или нет

Было проведено много исследований, которые предполагают, что не физическая нагрузка, связанная с переносом лишнего веса, вызывает боль в спине у пациентов с ожирением и избыточным весом, а воспаление, вызванное избытком жира, изменяющее среду тела на хроническое воспаление. Читайте нашу статью: Чрезмерный вес и боль в суставах — связь воспаления.

Теперь исследователи предполагают связь между невропатической болью и ожирением с воспалительной связью . В докладе Токийского университета врачи сделали следующие наблюдения:

• Избыточный вес негативно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата;
  • ожирение считается фактором риска остеоартрита и хронической боли в пояснице.
• Невропатическая боль, которая не возникает от повреждения опорно-двигательного аппарата был выше избыточным весом и ожирением пациентов .
• Приступообразная боль (внезапная острая боль) была более сильной, что позволяет предположить, что повреждение нервной системы может усугубляться воспалением, связанным с ожирением. (7)

Боль в спине явно усиливалась из-за нагрузки на живот. А теперь добавьте к боли, усугубляемой высоким уровнем сахара в крови

Цитируемое исследование в журнале Journal of the Peripheral Nervous System обнаружило, что пороги нервной чувствительности метаболически изменены, что может привести к будущей клинической невропатии. (8) Что подозревалось в метаболическом изменении спинномозговых нервов? Гиперинсулинемия и чувствительность к инсулину.

Исследования этого типа помогают врачам понять метаболическое воспаление, ожирение и боли в спине

Это было подтверждено французскими исследователями в Current Opinion in Rheumatology , которые предположили, что растущая распространенность остеоартрита кисти является результатом ожирения, и, поскольку рука не несет веса, это предполагает, что роль системных медиаторов воспаления в жировых клетках вызывает воспаление. сигнализация, которая должна быть отправлена ​​и атаковать суставы. (10)

Более подробную информацию по этой теме см. В нашей статье Чрезмерный вес и боль в суставах — соединение воспаления .

Хирургия спины и проблемы ожирения

Исследование 2016 года, опубликованное в Chiropractic & Manual Therapies (11) , сделало следующие наблюдения:

• По всей видимости, существует связь между ожирением и инвалидностью, а также ожирением и самой сильной болью.
• Люди, которые прибавили в весе (5 и более фунтов), с меньшей вероятностью сообщали об улучшении самой сильной боли.
• Исследование показало, что у людей с ожирением, лечившихся от боли в пояснице, результаты будут лучше, когда они похудеют, особенно в случаях патологического ожирения
• Было показано, что увеличенный живот (большой живот) в результате ожирения вызывает раннюю дегенерацию дисков, которая связана с болью в пояснице.
• Ожирение связано с дегенерацией диска, поскольку увеличение веса тела приводит к разрыву и износу дисков и суставов, увеличивая физические нагрузки на мышцы и связки.

В недавно опубликованной статье в American Journal of Bone and Joint Surgery исследователи изучили влияние ожирения на пациентов с симптоматической грыжей поясничного диска . Они изучили группу пациентов, перенесших операцию на спине, и группу пациентов, у которых было более консервативное безоперационное лечение. Обе группы показали значительно меньшее улучшение, поскольку это было связано с проблемами ожирения. (12)

То же самое было обнаружено в новом исследовании из Санкт-Петербурга.Университетская больница Олавса в Норвегии для пациентов, перенесших операцию по поводу стеноза поясничного отдела позвоночника . Исследователи отметили: «У пациентов с ожирением меньше шансов достичь минимальной клинически значимой разницы». (13)

В феврале 2017 года исследователи из Корнельского, Клемсонского, Университета Джорджии и Сианьского университета Цзяотун в Китае завершили исследование, которое показало, что:

• Пациенты с избыточным весом и ожирением, по сравнению с респондентами с нормальным / недостаточным весом, были более склонны к развитию проблем с поясницей и ЙДЗ (нарушение внутреннего диска). (14)

Компонент неудачной операции на позвоночнике — ожирение

Исследование, проведенное в журнале The Spine Journal , показало, что компонентом неудачной операции на позвоночнике было ожирение. Это недавнее исследование было первым, в котором изучалась роль ожирения в рецидиве грыжи межпозвоночного диска после операции на позвоночнике.

«Ожирение было сильным и независимым предиктором рецидива (грыжи диска) после поясничной микродискэктомии . Хирурги должны включать консультации по снижению веса в свои предоперационные беседы с пациентами.” (15)

Есть даже предположение от исследователей из Римского университета, которые написали в European Spine Journal , что повышенные уровни холестерина и триглицеридов имеют определенную роль: «пациенты с симптоматической грыжей поясничного диска показали статистически значимое повышение концентрации триглицеридов и общего холестерина » . Уровни липидов в сыворотке могут быть фактором риска [симптоматической грыжи межпозвоночного диска]. Более глубокое понимание этих факторов обещает новые подходы к профилактике и лечению.” (16)

Насколько эффективна операция на позвоночнике для пациентов с ожирением?

Любая процедура, которая предлагает пациенту облегчить симптомы, является хорошей процедурой. Но насколько пациенту следует рискнуть и какое облегчение?

Давайте посмотрим на два исследования «Благоприятно для спинальной хирургии у пациентов с ожирением»

Вопрос о том, как пациенты с ожирением реагируют на операцию по сравнению с пациентами, не страдающими ожирением, занимался врачами отделения нейрохирургии Университета Алабамы в Бирмингеме.В этом исследовании, проведенном в сентябре 2017 года, врачи изучали пациентов с ожирением и без него, которым была проведена поясничная ламинэктомия по поводу симптоматического стеноза поясничного отдела позвоночника .

• Исходно у пациентов с ожирением отмечались значительно более выраженные боли в спине, более сильные боли в ногах, более низкие показатели EQ-5D (вопросник EuroQol 5 — измерение общего состояния здоровья) и более высокие показатели индекса инвалидности Освестри (измерение подвижности и инвалидности)
• Первоначально значимое улучшение наблюдалось как в группах пациентов без ожирения, так и в группах пациентов с ожирением.Однако через 3 месяца после операции пациенты с ожирением продолжали сообщать о большей боли в ногах и более высоких показателях инвалидности по сравнению с пациентами без ожирения. К 12 месяцам боли в ногах и более высокие баллы по инвалидности были одинаковыми как в группах с ожирением, так и без него.

Что с этим делать?

Исследователи пришли к выводу: «Пациентам с ожирением и симптоматическим стенозом поясничного отдела позвоночника может потребоваться больше времени для восстановления после декомпрессии, но они могут ожидать достижения результатов, эквивалентных лечению пациентов (не страдающих ожирением)» (17)

Во втором благоприятном исследовании испанские врачи, написавшие в медицинском журнале Neurocirugia (Нейрохирургия), списывают растущие доказательства того, что метаболические процессы в жировой ткани, преимущественно в брюшной полости, связываются с хроническим воспалительным состоянием низкой интенсивности, вызывающим спазм. боль.

Они предполагают: Некоторые мета-анализы подтвердили рост осложнений после операций на поясничном отделе позвоночника (в основном инфекции и венозный тромбоз) у пациентов с ожирением.

Однако функциональные исходы после операции на поясничном отделе позвоночника являются благоприятными, хотя и хуже, чем у пациентов, не страдающих ожирением, учитывая тот факт, что пациенты с ожирением имеют худшие исходные функциональные уровни, а прогноз для когорт с ожирением, получавших консервативное лечение, намного хуже. (18)

Исследование, проведенное в 2015 году врачами университетской больницы Соединенного Королевства, также поддержало хирургическое вмешательство у пациентов с ожирением.

• Их нашли, несмотря на:
  • пациентов с ожирением и большей интраоперационной кровопотерей,
  • дополнительные сложности и
  • более длительная операция
  • боль и функциональный результат аналогичны пациентам без ожирения.
  • На основании этих результатов, ожирение не является противопоказанием для поясничного спондилодеза. (19)

Для пациентов с ожирением и без ожирения боль и функциональный результат аналогичны пациентам без ожирения.Так что, если операция не удалась, это было не по вине ожирения.

Опять же, все сводится к выбору образа жизни, который ускоряет или затрудняет заживление.

Вариант инъекционного лечения для восстановления спинной связки Пролотерапия

Нужна помощь помимо похудения? Пролотерапия — это лечение инъекциями в офисе. исследования и медицинские исследования показали, что это эффективная, заслуживающая доверия и надежная альтернатива хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения.По нашему мнению, на основе исследований и клинических результатов, пролотерапия h4 (h4 — это вид пролотерапии, названный в честь трех ведущих врачей-новаторов H ackett- H emwall- H auser) превосходит многие другие лечение для облегчения хронических болей в суставах и позвоночнике и, что наиболее важно, для возвращения людей к счастливому и активному образу жизни.

A Пролотерапия в поясничном отделе позвоночника.

Очков обучения

• Пролотерапия — это многократные инъекции простой декстрозы в поврежденный участок позвоночника.
• Каждая инъекция идет вниз к кости, где связки встречаются с костью в фиброзно-костном соединении. Именно в этом месте мы хотим стимулировать восстановление прикрепления связки к кости.
• Мы обрабатываем всю нижнюю часть спины, включая крестцово-подвздошный сустав или крестцово-подвздошный сустав . На этих изображениях крестцово-подвздошная область пациента обрабатывается, чтобы убедиться, что мы получаем прикрепления связок и прикрепления SI-сустава в нижней части спины.
• Черные отметки мелком по всей средней линии спины пациента указывают, где следует делать инъекции.Горизонтальная линия проводится там, где прекращается боль пациента. У этой пациентки искривление позвоночника, сколиоз, поэтому важно понимать, где находится середина (центр) ее позвоночника. У этого пациента мы собираемся подняться до горизонтальной линии в грудную область, что обычно не характерно для всех видов лечения.
• Мы хотим, чтобы после лечения пациент отдыхал около 4 дней.
• В зависимости от тяжести боли в пояснице нам может потребоваться от 3 до 10 процедур каждые 4–6 недель.

Есть вопросы о наших процедурах?

Если у вас есть вопросы о боли в спине и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.

Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Артикул:

1 Großschädl F, Freidl W, Rásky É, Burkert N, Muckenhuber J, Stronegger WJ.Анализ 35-летних тенденций болей в спине в Австрии: роль ожирения. PloS один. 2014 Sep 10; 9 (9): e107436. [Google Scholar]
2 Jentzsch T, Geiger J, Slankamenac K, Werner CM. Ожирение, измеренное по внешнему абдоминальному жиру, может вызвать артрит фасеточных суставов в поясничном отделе позвоночника. J Back Musculoskelet Rehabil. 2014, 24 июня. [Google Scholar.]
3 Хаджиосейнали М., Арджманд Н., Ширази-Адл А. Влияние веса тела на нагрузки на позвоночник при различных видах деятельности: индивидуальный подход к биомеханическому моделированию.Журнал биомеханики. 2015, 21 января; 48 (2): 276–82. [Google Scholar]
4 Стил Дж. Р., Колтман CE, МакГи, DE. Влияние ожирения на размер груди, структуру и функцию грудного отдела позвоночника, скелетно-мышечную боль в верхней части туловища и физическую активность у женщин. Журнал науки о спорте и здоровье. 2020 1 марта; 9 (2): 140-8. [Google Scholar]
5 Сингх Д., Парк В., Хван Д., Леви М. Влияние тяжелого ожирения на биомеханический стресс нижней части спины при поднятии тяжестей вручную. Работа. 2015, 1 января; 51 (2): 337-48.[Google Scholar]
6 Sedney CL, Haggerty T, Dekeseredy P. Краткое вмешательство по снижению веса в клинике нейрохирургии узкого профиля. Журнал неврологии в сельской практике. 2018 Октябрь; 9 (04): 492-5. [Google Scholar]
7 Хозуми Дж., Сумитани М., Мацубаяси Й., Абэ Х., Осима Й., Чикуда Х., Такешита К., Ямада Й. Связь между невропатической болью и ожирением. Исследование и лечение боли. 29 марта 2016 г. [Google Scholar]
8 Miscio G, Guastamacchia G, Brunani A, Priano L, Baudo S, Mauro A.Риск ожирения и периферической невропатии: опасная связь. Журнал периферической нервной системы. 2005 Dec 1; 10 (4): 354-8. [Google Scholar]
9 Collins KH, Reimer RA, Seerattan RA, Leonard TR, Herzog W. Использование ожирения, вызванного диетой, для понимания метаболического подтипа остеоартрита у крыс . Хрящевой артроз. 2015 3 февраля. Pii: S1063-4584 (15) 00028-X. DOI: 10.1016 / j.joca.2015.01.015. [Google Scholar]
10 Беренбаум Ф., Эймар Ф., Уард Х. Остеоартрит, воспаление и ожирение.Curr Opin Rheumatol. 2013 Jan; 25 (1): 114-8. [Google Scholar]
11 Ewald SC, Hurwitz EL, Kizhakkeveettil A. Влияние ожирения на результаты лечения боли в пояснице. Хиропрактика и мануальная терапия . 2016; 24: 48. DOI: 10.1186 / s12998-016-0129-4. [Google Scholar]
12 Rihn JA, Kurd M, Hilibrand AS, Lurie J, Zhao W., Albert T., Weinstein J. Влияние ожирения на исход лечения грыжи поясничного диска: анализ исследования результатов исследования исходов у пациентов с позвоночником (СПОРТ).Журнал костной и суставной хирургии. Американский объем. 2013, 2 января; 95 (1): 1. [Google Scholar]
13 Giannadakis C, Nerland US, Solheim O, Jakola AS, Gulati M5, Weber C6, Nygaard ØP, Solberg TK, Gulati S. Влияет ли ожирение на исходы после декомпрессивной операции по поводу стеноза поясничного отдела позвоночника? — Многоцентровое обсервационное исследование на основе регистра. World Neurosurg. 2015, 19 июня. Pii: S1878-8750 (15) 00768-8. DOI: 10.1016 / j.wneu.2015.06.020. [Google Scholar.]
14 Шэн Б., Фэн Ц., Чжан Д., Спитлер Х., Ши Л.Связь между ожирением и заболеваниями позвоночника: анализ панельного исследования медицинских расходов. Int J Environ Res Public Health. 2017 13 февраля; 14 (2). pii: E183. [Google Scholar.]
15 Meredith DS, Huang RC, Nguyen J, Lyman S. Ожирение увеличивает риск рецидива грыжи пульпозного ядра после поясничной микродискэктомии. Журнал Spine. 31 июля 2010; 10 (7): 575-80. [Google Scholar.]
16 Longo UG, Denaro L, Spiezia F, Forriol F, Maffulli N, Denaro V. Симптоматическая грыжа диска и уровни липидов в сыворотке.Европейский журнал позвоночника. 1 октября 2011 г .; 20 (10): 1658-62. [Google Scholar.]
17 Эльсайед Дж.

Лучшие таблетки для похудения, топ-10 рейтинг хороших таблеток

Причины, из-за которых человеческий организм начинает набирать лишние килограммы, давно хорошо всем известны – чрезмерно обильное питания, слишком высокая концентрация в пище углеводов и жиров, которые очень быстро усваиваются пищеварительной системой организма. Сюда же относится недостаток физических нагрузок, стресс, эндокринные заболевания и многие другие. Все они в конечном счете приводят к тому, что на теле возникают проблемные зоны, после чего начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Основным моментом во время набора лишнего веса является следующий факт: в организм с пищей поступает гораздо больше калорий, нежели расходуется в повседневной жизни. В результате этого, и начинают появляться жировые отложения. Выровнять подобный баланс можно при помощи самых разных способов – диеты, физические упражнения, дыхательная гимнастика, разного рода силовые тренировки, однако все это требует значительных физических и временных затрат.

Если же человек хочет похудеть, не прибегая к услугам спортивных залов и тренеров, или же по каким-то причинам не может этого сделать, то он вполне может обратиться к фармакологическим препаратам, действие которых направлено на сжигание жира. Выбор подобных средств в аптеках достаточно велик, поэтому в нем довольно легко запутаться. Мы решили помочь вам в этой проблеме и составили рейтинг лучших таблеток для похудения 2020 года. Здесь мы подробно проанализируем самые известные препараты, а также дадим несколько полезных советов относительно покупки этой продукции. Однако необходимо помнить, что перед приемом любых лекарств нужно в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Как грамотно выбрать таблетки для похудения?

Все препараты, рассчитанные для быстрого и эффективного похудения, можно разделить на несколько типовых групп:

• Аноректики – они уменьшают аппетит, что позволяет организму расходовать накопленные запасы калорий;
• Нутрицевтики и парафармацевтики;
• Мочегонные и слабительные не дают калориям всасываться, выводя их из организма в непеработанном виде;
• Целлюлозные;
• Сжигатели жира.

Стоит отметить, что абсолютно безвредных препаратов нет – каждый из них обладает своими противопоказаниями и побочными эффектами. Кроме того, надлежит помнить, что эффективность от их использования будет максимальной в случае, если они сочетаются с правильным и здоровым питанием и физическими нагрузками.

Если препараты имеют соответствующие сертификаты безопасности, которые прошли соответствующие клинические проверки, то они для потребителей будут наиболее эффективными и безвредными. Однако в продаже существует целый ряд китайских и тайских средств, которые распространяются без рецепту через сеть интернет. Относиться к таким препаратам следует с максимальной осторожностью, потому что неизвестно, какой эффект от них будет.

К сожалению, далеко не каждый человек может сконцентрировать свое внимание на занятиях спортом или на правильном питании, а посещение диетолога может оказаться по средствам далеко не каждому человеку. Если корректировать свой все за счет медикаментозных жиросжигающих препаратов, то это вполне реально сделать При точном следовании инструкциям, удастся добиться хороших успехов в плане таких проблемных зон, как бока или живот.

Когда мы выбирали препараты для включения в наш рейтинг лучших таблеток для похудения, то обращали внимание, главным образом, именно на все рассмотренные выше факторы. Кроме того, учитывались отзывы специалистов, в том числе диетологов и фармакологов, которые точно устанавливают эффективность работы того или иного лекарства, а также соотношение цены и качества.

Топ-10 таблеток для похудения

10. Глюкофаж

Основной задачей данного препарата является лечение сахарного диабета. Реализуется лекарство исключительно по рецепту врача, поэтому в свободной продаже нейти продукцию не удастся. Она категорически запрещена при беременности и грудном вскармливании, с осторожностью его дают пожилым людям, пациентам с нарушениями функций почек или в детском возрасте. Выпускается лекарство в упаковка 30, 60, 80 или 100 штук. Оно представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой, двояковыпуклые по форме. В качестве основного вещества здесь выпускает гидрохлорид метформина, добавлены вспомогательные компоненты – повидон и стеарат магния. При помощи данных соединений удается снизить проявление гиперклемии, не допустив при этом развитие гипоклемии. Вещество не активирует выработку инсулина в здоровом организме человека. Он также понижает чувствительность периферических рецепторов к инсулину, в значительной степени повышает утилизацию глюкозы в сами клетках, притормаживает выработку глюкозы в печени.

Метморфин оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов, что приводит к общему снижению концентрации холестерина. На фоне приема данного препарата масса тела человека начинает постепенно снижаться. Согласно проведенным клиническим исследованиям препарат подойдет не только для похудения, но и для профилактики развития сахарного диабета второго типа. Поглощение препарата происходит в желудочно-кишечном тракте. Максимальная концентрация в крови достигается через 2,5 часа после приема препарата. Через 6,5 часов лекарство уже наполовину выводится из организма. Нельзя принимать препарат при нарушении функций печени, после травм и тяжелых хирургических операций, острое отравление этиловым спиртом или же хронический алкоголизм.

Преимущества:

• Уже после первого приема активизируется сжигание и окисление жировых отложений;
• Выступает в качестве профилактического средства от диабета второго типа;
• Стимулируется процесс переработки глюкозы в тканях мышц;
• Снижение массы тела идет медленно, но постоянно.

Недостатки:

• Достаточно серьезные противопоказания.

Таблетки для похудения Глюкофаж

9. Хитозан

По большому счету, это не лекарственный препарат, а биологически активная добавка, в которой содержится хитин. Польза данного вещества давно доказана авторитетными учеными. Соединение принимает непосредственное участие в регулировке и улучшении работы множества процессов в организме человека. Буквально через неделю после начала приема этого препарата каждый пациент замечает общее улучшение самочувствия. Хитин добывается из панцирей ракообразных и членистоногих, обитающих в морях и океанах – омары, креветки, крабы и так далее, в некоторых случаях в роли источника вещества выступают морские водоросли. Оно представляет собой полисахарид, позволяющий производить профилактику огромного количества заболеваний. В составе препарата также содержится клетчатка, позволяющая всем компонентам легче усваиваться. Препарат не растворяется в воде. Он выводит из организма вредные бактерии, токсины и излишки холестерина.

Кроме того, Хитозан может подавлять раковые клетки, он регулирует кислотно-щелочной баланс организма, благодаря чему подавляется распространение метастаз. Средство нормализует кровяное давление, повышает микроциркуляцию крове в тканях, регулирует уровень сахара в крови и моче. Также он обладает обезболивающим и кровоостанавливающим эффектом. Препарат выводит жиры, нормализует микрофлору кишечника, а также подавляет аппетит.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Отпускается без рецепта;
• Понижает уровень холестерина в крови;
• Эффективно способствует похудению;
• Снижает аппетит.

Недостатки:

• Таблетки больших размеров – их проблематично проглатывать.

Хитозан

8. Билайт средство для похудения

Это еще одна довольно популярная биологическая добавка к пище китайского производства. Производитель достаточно подробно рассказывает о том, по какому принципу действует этот препарат: он в значительной степени ускоряет метаболизм, буквально в течение пары дней полностью очищает кишечник, способствует сокращению жировых прослоек. Также при регулярном применении он выведет из тела лишнюю жидкость, то есть обладает еще и мочегонным эффектом, хорошо бодрит, не сказывается на работоспособности человека. Билайт еще может скорректировать фигуру в наиболее проблемных местах, даже убрать свисающий живот. Во время первых двух недель приема этого средства обменные процессы в организме приходят в норму, в течение следующих двух недель происходит сжигание жировых запасов, а последние две недели курса направлены на закрепление полученного результата. Средство подходит при избыточном весе даже при эндокринном сбое или во время послеродового периода.

Препарат исключительно на основе натуральных компонентов. Экстракт листьев лотоса понижает уровень холестерина, убирают жировые отложения из сосудов и клеток. Плоды боярышника ускоряют обмен веществ, придают больше энергии и бодрости. Кокосовидная пория обладает мочегонным действием, присутствует тонизирующий эффект. При использовании такого препарата, как утверждают производители, за один курс можно потерять до 10-15 кг лишнего веса.

Преимущества:

• Убирает отечность;
• Помогает справиться с изжогой и неприятной горечью во рту;
• Пациент становится бодрее;
• Изготавливается на основе исключительно натуральных компонентов;
• Жировые отложения расщепляются очень быстро.

Недостатки:

• В качестве побочных эффектов может быть сильная бессонница;
• На рынке представлено огромное количество подделок.

Билайт средство для похудения

7. Орсотен

Изготавливается данный лекарственный препарат на основе активного вещества орсотен, в качестве дополнительного соединения используется микрокристаллическая целлюлоза. Выпускается эта продукция в виде капсул белого или желтоватого цвета. После приема работает, главным образом, на стыке желудка и кишечника, нейтрализуя действие специальных ферментов, отвечающих за расщепление пищевых жиров, поступающих в организм в виде триглиперидов, свободных жирных кислот и моноглицеридов. В результате, удается в значительной степени снизить количество поступаемых в организм калорий, что в перспективе приводит к снижению массы тела. Стоит отметить, что препарат не всасывается в системный кровоток, что делает его максимально безопасным для организма человека, снижает возможные побочные эффекты и уменьшает количество противопоказаний.

В течение следующих двух суток в значительной степени возрастает процент содержания жиров в отходах жизнедеятельности человека, однако в полной мере эффект от приема пропадает уже через трое суток. Препарат разрешается использовать пациентам для продолжительного применения в случае, если их индекс массы тела превышает 30 кг/м. Оптимальнее всего результат заметен в сочетании с гипогликемическими препаратами и хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой. Случаев передозировки при использовании данного препарата выявлено не было. Среди побочных эффектов может наблюдаться зуд и крапивница.

Преимущества:

• Состоит всего из двух веществ, поэтому вероятность индивидуальной непереносимости препарата минимальна;
• Можно принимать в течение долгого времени;
• Вещества не всасываются в кровоток, что делает препарат максимально безопасным для организма;
• Приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Есть некоторые противопоказания и побочные эффекты;
• Помогает похудеть, но не закрепляет результат.

Орсотен

6. Средство для похудения Dietonus

При использовании этой биологической добавки, выпускаемой в виде капсул, в течение месяца можно потерять от 5 и более килограммов лишнего веса. Препарат характеризуется закрепляющим эффектов – ушедшие масса и объем обратно не вернутся. В составе есть необходимые организму витамины и минералы, а также целый ряд дополнительных питательных веществ, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В течение дня препарат принимают трижды – в утренние часы пьют белую капсулу, в обед употребляют красную, а вечером – голубую. Каждая из них содержит в себе разные вещества. Несмотря на то, что продукция появилась на российском рынке довольно недавно, она уже успела завоевать успех у пользователей. В капсулах содержатся только натуральные компоненты, которые подойдут не только женщинам, но и мужчинам, к тому же, сжигание жировых отложений происходит даже во время сна пациента.

Буквально через 4-5 дней у человека ускоряется обмен веществ. Капсулы подходят для людей с различной степенью ожирения. Хорошо подойдет для пациентов, страдающих неконтролируемыми приступами голода, в том числе и в ночное время, продукция может использоваться для того, чтобы замедлить процессы старения кожных покровов, а также для снижения признаков целлюлита. Принцип действия примерно такой же, как и у всех остальных аналогичных препаратов. В каждой из капсул содержится тщательно подобранная и сбалансированная комбинация полезных веществ, которые отвечают определенным биоритмам человека в каждый момент суток.

Преимущества:

• Вес снижается примерно на 5 кг;
• Сжигание жировых отложений происходит не только в дневные, но и в ночные часы;
• Восстанавливается водно-солевой баланс – пропадают отеки;
• Вследствие ухода веса снижается нагрузка на сердце, позвоночник и сосуды;
• Стабилизируется работа органов желудочно-кишечного тракта.

Недостатки:

• Строгий график употребления капсул;
• На один курс придется потратить от трех до пяти упаковок средства.

Средство для похудения Dietonus

5. Турбослим

Достаточно эффективная, а потому и очень популярная добавка для быстрого снижения массы тела. Продукция отечественного производства – ее разрабатывает и выпускает компания «Эвалар». Это целый комплекс биологически активных добавок, отличающихся оригинальной рецептурой, уникальной формулой, которая проверена профессиональными фармакологами. Дневные таблетки принимают во внимание биологические ритмы, что будет в значительной степени ускорять работу метаболических процессов. Здесь содержится увеличенная дозировка биологически активных соединений и растительных экстрактов – все вещества натурального происхождения. Под их действием ускоряется объем сжигаемых жиров, препарат эффективно борется с отечностью, снижается аппетит и к тому же намного уменьшается стремление к сладким продуктам.

Препарат для употребления перед сном помогает избавляться от килограммов ночью. Их применяют во время ужины. С их помощью будут связываться жиры. В результате, они не будут накапливаться в организме, поспособствуют мягкому утреннему очищению. Капсулы угнетающе воздействуют на аппетит.

Преимущества:

• Препарат не вызывает никакого дискомфорта при использовании;
• Удобно применять;
• Удается быстро снизить аппетит и тягу к сладкому;
• Нормализуется состояние организма в целом.

Недостатки:

• Бывает, что возникает непереносимость отдельных составляющих компонентов;
• Относительно дорого стоит.

Турбослим

4. Цефамадар таблетки гомеопат

В качестве активного компонента в этом препарате используется экстракт высушенной коры корня растения Мадара. Он оказывает стимулирующее воздействие на центры аппетита и берет под контроль чувства насыщения – все они находятся в промежуточном мозге. В результате снижается аппетит и начинает уходить лишний вес. Препарат не принадлежит к мочегонным средствам, соответственно, он не приведет к увеличенной потере электролитов вместе с выделениями организма. Помимо этого, препарат не оказывает непосредственного влияния на работу щитовидной железы, к тому же отсутствует эффект слабительного. Благодаря всем этим функциям удается не допустить воздействия на эндокринную, нервную, пищеварительную и мочевыделительную системы. Этот препарат будет целенаправленно воздействовать только на причину избыточного веса – переедание. Изготавливается он германскими фармакологами с использованием новейшего оборудования и материалов.

Средство является абсолютно безопасным – проверено целым рядом клинических исследований, о чем свидетельствуют все необходимые сертификаты международного и российского формата. Оно обеспечивает снижение веса естественным и мягким путем. Для того, чтобы обеспечить оптимальную эффективность, препарат принимают регулярно приблизительно за десять минут до приема пищи. Если же в вечерние часы возникают внезапные приступы голода, то нужно рассосать во рту сразу две таблетки. Состав препарата полностью натуральный, никаких аллергических реакций выявлено не было, побочных эффектов также не замечено причем даже при взаимодействии с другими веществами. Не вызывает привыкания, поэтому его разрешается принимать в течение долгого времени.

Преимущества:

• Эффективно борется с перееданием;
• Подавляет центры, отвечающие за аппетит и насыщаемость;
• Производится из натуральных веществ;
• Не вызывает аллергических реакций.

Недостатки:

• Если причиной лишнего веса является не переедание, а заболевание, то справиться этот препарат не сможет.

Цефамадар таблетки гомеопат

3. Редуслим средства похудения

На третьем месте нашего рейтинга лучших таблеток для похудения находится препарат пролонгированного действия, который рекомендуют для использования опытные диетологи. Этот продукт комплексно воздействует на пищеварительную и эндокринную систему организма. Получается избавиться от лишнего жира всего лишь за один курс использования таблеток. Составляющая капсул исключительно натуральная, поэтому принимать их абсолютно безопасно для здоровья. Побочных эффектов и аллергических реакций обнаружено не было. Продукция выпускается в капсулах, принимать которые очень легко. По результатам клинических тестов удалось определить, что препарат легко справляется с жировыми запасами, находящимися непосредственно в подкожном слое, избавляет от висцерального жира. Все тело очищается от скопления токсичных шлаков. Масса организма уменьшается довольно активно во много благодаря нормализации обменных процессов. Признаки отечности сначала заметно снижаются, а потом и вовсе исчезают.

Капсулы позволяют избавить от чувства голода на срок от четырех до шести часов. Организм при этом естественным образом перестраивается на поглощение меньшего количества пищи, уменьшается тяга к сладкому и жирному. Похудение не связано с какими-либо дискомфортными ощущениями. В результате после первого курса удается снизить массу на 10-12 кг. Никаких ограничений в питании и физических нагрузках не предусмотрено. Потребность в потреблении калорий тоже постепенно уменьшается.

Преимущества:

• Отлично снижает аппетит без малейшего дискомфорта для пациента;
• Человек начинает себя значительно лучше чувствовать;
• Позволяет бороться с лишним весом разной природы.

Недостатки:

• В аптеках встречается редко – нужно заказывать на сайте производителя.

Редуслим средства похудения

2. Средство для похудения Голдлайн Плюс

Это лекарственное средство появилось в российских аптеках сравнительно недавно, однако людям, которые пытаются бороться с лишним весом, оно уже хорошо знакомо благодаря своей эффективности и безопасности использования. Эффект похудения при приеме препарата достигается за счет того, что все входящие в состав формулы компоненты воздействуют на чувство голода, снижая его. Сокращается количество принимаемой пищи, поэтому организм человека вынужден расходовать накопленные жировые отложения, тем самым сжигая их и возвращаясь в хорошую физическую и просто внешнюю форму. После завершения курса этих таблеток удастся еще и получить положительное воздействие на нервную систему, что будет позитивно влиять в том числе на общее самочувствие пациента.

Люди, которые уже давно занимаются похудением, признают высокую эффективность препарата. Благодаря такому лекарству бороться со слишком агрессивным аппетитом становится значительно проще. Положительный результат лечения ожирения становится заметной всего лишь через несколько дней после начала приема. Препарат дополнительно характеризуется жиросжигающей функцией, повышает термопродукцию – это ускоряет расход лишних калорий, в результате, желаемый результат достигается в сжатые сроки.

Преимущества:

• Если четко соблюдать все указанные инструкции, результат не заставит себя долго ждать;
• Эффект проявится еще скорее, если вести правильный образ жизни;
• Результат закрепляется – лишние килограммы уже не вернутся.

Недостатки:

• Высокая стоимость.

Средство для похудения Голдлайн Плюс

1. Капсулы для похудения Ксеникал

Довольно мощный, но при этом обратимый ингибитор ферментов, содержащихся в желудочно-кишечном тракте, он также отличается продолжительным действием. Работает на стыке желудка и тонкого кишечника, отвечает за полное расщепление поступивших в организм с пищей жиров всех типов, в результате организм начинает получать меньшее количество калорий. Терапевтическое действие происходит без всасывания в системный кровоток организма, что минимизирует возникновение побочных эффектов. Препарат намного эффективнее даже самых строгих диет как на начальной стадии, так и в на протяжении всего курса. Результат закрепляется примерно на два года. Повторный набор массы может начаться только спустя это время, однако его потолок не превышает 25% от потерянного.

Препарат подходит даже для больных сахарным диабетом второго типа. Масса тела и лишняя влага уходят очень быстро. К тому же, он выполняет еще и профилактическую функцию, не позволяя диабету развиваться у людей с ожирением. Если соблюдать правила приема, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, никакого вреда организму не будет. Наиболее активно начинает действовать через 24-36 часов после первого приема. Принимают по одной штуке трижды в день – так результат будет заметен уже через две недели.

Преимущества:

• Исключительно местного действия;
• Встречается почти в каждой аптеке;
• Побочные эффекты незначительные;
• Приемлемая стоимость препарата;
• Вес уходит резко и в кратчайшие сроки.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Ксеникал капсулы

В заключении полезное видео

Окончен наш обзор лучших таблеток для похудения. Мы постарались максимально подробно рассказать о каждой позиции этого рейтинга, чтобы вы получили полное представление о конкретном лекарственном средстве. Если же у вас все-таки остались некоторые вопросы, то смело задавайте их нам в комментариях к данной статье или же расскажите о своем опыте использования аналогичных препаратов.

Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Здоровье. (18.12.2016)

Watch this video on YouTube

Таблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов

Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован. К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не изменится.

Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц.

Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно.

Разумный, взвешенный подход, повысит доверие к медикаментозному лечению. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения.

Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого выступает рост массы тела до уровня свыше установленной нормы.

Расчет ведется по специальной методике. Определяется специальный индекс. Формула — вес в килограммах разделить на рост в квадрате (в метрах). В зависимости от характера увеличения говорят о той или иной степени ожирения.

Всемирная Организация Здравоохранения говорит о 40% лиц, страдающих ожирением. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества «больных» растет с годами.

Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента:

• Причин лишеного веса может быть множество. От нарушений липидного обмена до эндокринных патологий, психологических зависимостей.
• Без грамотно подобранной диеты, индивидуального режима физических упражнений толка от приема лекарств для похудения не будет и снизить вес не получиться.

Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Список наиболее распространенных препаратов для похудения

 

Турбослим

Таблетки Турбослим в модификациях «День» и «Ночь» для попеременного применения. Относительно недорогое средтво в борьбе с лишним весом российского производства.

Используется как биологически активная добавка к пище способствующая похудению, полноценным лекарством не является. Не провоцирует привыкания, потому может применяться длительное время без особых рисков.

Обладает двойным действием: нормализует эмоциональный фон психологическую составляющую, с другой стороны обеспечивают сжигание жиров.Производит некоторый слабительный эффект на пациентов в ранний период применения.

Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется.

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

Капсулы Порциола

Таблетки работают почти так же, как и МКЦ. Только объектом образования балластной нагрузки выступает не кишечник, а желудок. Это также временная мера при похудении. Для длительного применения не подходит по причине провокации застойных явлений.

 

Ксеникал

Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде.

Лекарство может применяться годами без вреда для здоровья, но перед приемом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Таблетки Римонабант

 

 

 

Средство для поудения оказывает двойное действие — угнетает чувство голода, влияет на скорость обменных процессов в организме. Для длительного применения не подходит ввиду агрессивного фармацевтического действия.

Применяется для лечения пациентов с существенным ростом массы тела, а также сопутствующим сахарным диабетом второго типа.

Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом.

Лечение предполагает постоянный контроль состояния гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта лабораторными методами.

Цефамадар

 

 

Анорексическое средство. Устраняет чувство голода. Но желающим похудеть необходимо принимать его осторожно. Неконтролируемый прием провоцирует диаметрально противоположный результат.

 

Глюкофаж

 

Хорошее средство от лишнего веса. Применение  на усмотрение лечащего специалиста после полной диагностики. Редуксин, Голдлайн. Аналоги. Применение лекарства вызывает искусственное чувство насыщения за счет влияния на продолговатый мозг. Имеют массу противопоказаний и побочных действий.

МКЦ таблетки

Это наверное самые дешевые таблетки для снижени веса, влияющие на состояние желудочно-кишечного тракта. По сути представляют собой эрзац нормального питания.

Имеют в составе целлюлозу. Попадая в среду пищеварительного тракта, она разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщения и приводит к снижению потребления пищи в течение дня благодаря чему и проходит похудение.

Это временная мера, поскольку при длительном использовании возможны застойные явления, авитаминозы, дефицит микроэлементов, анемия. Также строго воспрещается принимать таблетки МКЦ пациентам с опухолями ЖКТ, язвенной болезнью и склонностью к кровотечениям.

 

Рейтинг препаратов для похудения

 

Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Всего насчитывается 8 путей или механизмов нормализации веса. Одни лекарства оказывают влияние на психическое состояния человека,«бьют» прямо в центр насыщения, другие обладают слабительным эффектом, третьи корректируют концентрацию Лептина и прочих гормонов и т.д.

Медицинский опыт показал, что длительный прием таблеток с центральным принципом действия губителен для других внутренних органов человека.

Худеть важно плавно, постепенно, не стремиться сбросить лишний вес за месяц. Иначе велика вероятность серьезно подорвать здоровье.

При выборе препаратов снижающих вес, существует немало критериев. Чаще всего многие исходят из соотношения цена — качество. Но главным приоритетом должна служить безопасность.

Поэтому мы, при составлении своего рейтинга, будем ориентироваться на эффективность и безвредность. Это особенно важно для длительного приема.

Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты.

1. Ксеникал

Отличные капсулы для похудения, лидер в нашем списке. Его действующее вещество «орлистат». Является отличным и безопасным помощником всех желающих снизить вес.

Особенно подходят лекарства для любителей жирных продуктов. По актуальности и популярности приближается к «Виагре». Это, безусловно, лидер в соотношении эффективность и безопасность Поэтому рекомендуется всем худеющим.

Но будьте бдительны,  не ешьте много жирного иначе, не отходите далеко от туалета.

Любой разумный человек желающий похудеть идет в аптеку и покупает «Ксеникал», не спрашивая совета друзей и не копаясь в интернете. Спрос на них необычайно высок. Репутация безупречная, а доказательная база убедительная.

Действует местно, не «засоряя» кровь и, не придавая проблем печени. Выводит из строя липазы. Съеденный жир проходит транзитом по кишечнику. Консистенция кала наглядно демонстрирует, насколько человек увлекается жирной пищей.

Если кал очень жирный и буквально «течет», то это сигнал к изменению рациона. Следует добавить больше овощей и фруктов.

Активация липаз происходит в присутствии пищи, поэтому прием «Ксеникала» необходим во время еды, либо в течение часа после нее. Рекомендуют принимать по 120 мг 3 раза в сутки. Средство безопасно для длительного приема. Если в пище нет жира, то прием можно пропустить.

Важные советы: проблемы со стороны ЖКТ легко устраняются, если исключить из рациона жирные продукты. Периодически необходимо добавлять жирорастворимые витамины: A, D, E, K и бета-каротина. Токсического влияния жирных кислот и пролиферации клеток толстой кишки не происходит, когда не превышают суточную дозу. Хорошую действенность демонстрирует лекасртво через 3 месяца приема.

Он не дает накапливаться новым жировым отложениям, а чтобы убрать старые, обязательно нужны физические нагрузки. Сочетание препарата и спорта необходимое условие!

Побочные действия, кратко:

• «мягкий» стул,
• боли или дискомфорт в прямой кишке,
• недержание кала,
• вздутие живота,
• поражение зубов,
• поражение десен.

 

2. Ксеналтен

Капсулы Ксеналтен занимают вторую позицию в нашем списке таблеток способствующих похудению. Потому что это не бренд, а недорогой аналог препарата снижающего вес. Содержит в одной капсуле достаточную дозу орлистата, чтобы получить желаемый результат.

Курс похудения можно начать с 1 упаковки «Ксеникала», а затем для экономии перейти на «Ксеналтен». Если разница будет не ощутима, то продолжаем его прием.

Побочные действия таблеток, кратко:

• «мягкий» стул,
• боли или дискомфорт в прямой кишке,
• недержание кала,
• вздутие живота,
• поражение зубов,
• поражение десен.
• головные боли
• зуд, крапивница, сыпь, ангионевротический отек, бронхоспазм, анафилаксия.
• инфекции верхних дыхательных путей;
• инфекции нижних дыхательных путей

3. Орсотен слим

Капсулы для похудения занимающии третье место в нашем рейтинге. Производитель известная компания KRKA.

Содержит в одной таблетке 60 мг действующего вещества (орлистата). Это в два раза меньше, чем нужно для терапевтического эффекта. Возможно, это попытка компании снизить стоимость и побочные проявления препарата во время худения.

Трудно прогнозировать желаемый результат для корректировки веса. Чтобы приблизиться к «Ксеникалу» нужно принимать по 2 капсулы трижды в день. Что делает средство не выгодным и к тому же повышает его стоимость.

Побочные действия, кратко:

• частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

  Источник: your-diet.ru

  частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

  Источник: your-diet.ru

  частые позывы к дефекации;
• жидкий стул, диарея,
• раздражение кишечника и заднего прохода;
• обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки;
• увеличенное газообразование;
• систематические боли в животе;
• аллергия.

4. Сиофор

У человека с повышенной массой тела наблюдаются нарушения углеводного обмена. Прежде всего, снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Это замедляет расход калорий, и они откладываются про запас.

Действующее вещество Метформин устраняет инсулинорезистентность. Тяга к сладкому снижается.

Препарат  конечно, уступают орлистату по силе, но зато могут похвастаться безопасностью и относительно хорошей переносимостью. Препарат подходит для длительного приема.

Побочные действия лекарства, кратко:

• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Боли в животе
• Потеря аппетита
• респираторные нарушения,
• сонливость,
• гипотермия,
• снижение артериального давления,
• рефлекторная брадиаритмия.

 

5. Таблетки Глюкофаж

 

Равноценный «Сиофору». Оба препарата содержат одно и то же действующее вещество.

Кому-то при снижении веса, нравится «Сиофор», другие предпочитают «Глюкофаж». Главное, что они тормозят всасывание глюкозы. Организм начинает ее рационально использовать, и потребность в сладостях снижается.

Согласно исследованиям, метформин уменьшает всасывание жиров на 10-17%, а группа орлистата на 30%.

Побочка таблеток, кратко:

• лактоацидоз
• снижение всасывания витамина В12.
• нарушение вкуса
• тошнота,
• рвота,
• диарея,
• боль в животе,
• отсутствие аппетита.
• зуд,
• сыпь.

 

6. Метформин

Препарат используемый в том числе и при похудении, от европейской компании «Тева».

Не уступает по качеству другим метформинсодержащим препаратам для снижения веса. Популярность его ниже, но это не означает, что он хуже. Фармкомпания меньше уделяет внимания его продвижению. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет.

Побочка, кратко:

• нарушение вкуса
• тошнота,
• рвота,
• диарея,
• боль в животе,
• отсутствие аппетита,
• металлический привкус во рту,
• метеоризм
• кожная сыпь,
• эритема,
• зуд,
• крапивница.

7. L карнитин

Еще один безопасный препарат. Это витаминоподобное вещество (В11 или Bt) при условии поступления 2-3 граммов в сутки способно «сжигать» 200-300 граммов жира. По силе уступает вышеописанным средствам.

При похудении, его прием должен сопровождаться физическими нагрузками и поступлением коэнзима Q10. Подходит для длительного, плавного и физиологичного снижения массы тела. Хорошо сочетается с таурином.

Возможные побочные эффекты

• тошнота,
• цефалгия,
• нарушение стула
• бессонница
• повышение артериального давления и сердцебиение
• резкий запах пота
• резкий запах мочи

8. Lida

Популярные препараты для борьбы с ожирением замыкают рейтинг первого уровня. Судя по спросу в аптеках, работает очень хорошо. Что касается безопасности, то здесь возникает много вопросов.

В составе перечислены травы, которые снижают аппетит. Ничего лишнего. Однако действие на организм превышает их возможности.

Довольно часто БАДы для борьбы с лишнем весом содержат не заявленные вещества (например сибутрами), чтобы повысить результат препарата. Это возможно, потому, что они не проходят тщательную проверку. Такое нарушение закона сплошь и рядом.

В продаже можно встретить «Лиду» с разными составами. Последняя «обновленная» биодобавка работает мягче и не проявляет такого стимулирующего действия, как раньше. Так что желаемого результата можно не получить, если не изучить содержимое добавки.

Возможные побочка:

• чувство сухости во рту,
• жажда,
• бессонница,
• головокружение,
• учащение пульса,
• замедление перистальтики кишечника,
• неприятные ощущения в желудке,
• появление горечи во рту

9. Редуксин мет

Этот препарат для похудения следующего уровня. Начинают принимать, когда не справились вышеописанные лекарства.

Российский комбинированный препарат.Форма выпуска капсулы. Производитель попытался повысить результативность за счет трех жиросжигающих компонентов:

• сибутрамин,
• МКЦ (микрокристаллической целлюлозы)
• таблетки «Метформина» в дозе 850 мг.

Такой коктейль действует на углеводный обмен (снижает инсулинорезистентность), связывает в кишечнике жиры (МКЦ), повышает обмен веществ и подавляет аппетит (сибутрамин).

Наличие сибутрамина ставит «Редуксин мет» в ряд небезопасных препаратов.

Все таблетки, его содержащие показаны в двух случаях:

• При ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более.
• После безуспешного лечения предыдущими безопасными средствами.

Подходит людям с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

Возможные побочные эффекты от использования препарата:

• тошнота,
• рвота,
• диарея,
• боли в животе,
• отсутствие аппетита
• лактатацидоз
• снижение всасывания витамина В₁₂
• нарушение вкуса

10. Линдакса

Качественные лекарства для похудения от чешского производителя (компания «Зентива»).

Капсулы содержат по 10 и 15 мг сибутрамина.

Самый достойный и качественный препарат снижающие вес. Жаль, что «Зентива» прекратила его поставки во многие страны. Он пользовался высоким спросом за счет мощного эффекта . Относится ко второму ряду, требует контроля ЧСС и АД.

Возможные побочки:

• бессонница
• головная
• головокружение,
• беспокойство,
• парестезии,
• изменение вкуса
• тахикардия
• ощущение сердцебиения,
• повышение АД
• вазодилатация
• сухость во рту,
• потеря аппетита,
• запор;
• иногда — тошнота

 

11. Редуксин

Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Продается в аптеках по рецепту врача.

Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует иметь крепкое сердце, нормальное давление и отсутствие проблем со щитовидной железой и психикой. Нельзя совмещать с антидепрессантами, нейролептиками, алкоголем и другими психостимуляторами.

Курс приема потребует наблюдения врача, что делает использование не удобным. Таблетки не подходят для длительного приема (максимум 3 месяца).

Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют!

Возможные побочные эффекты от приема препарата:

• сухость во рту,
• бессонница;
• цефалгия ,
• головокружение,
• беспокойство,
• парестезии,
• изменения вкуса.
• тахикардия,
• ощущение сердцебиения,
• повышение АД,
• вазодилатация.
• потеря аппетита,
• запор;
• тошнота,
• обострение геморроя
• повышенное потоотделение

 

12. Слимия для снижения веса

Препарат Слимия выпускает компания TORRENT. (Индия). Дешевая замена «Линдаксы». Нет особой разницы между «Редуксином» российского производства и «Слимией». Относится к таблеткам второго ряда.

Возможные побочки во время похудения.

• бессонница,
• головные боли,
• головокружение,
• беспокойство,
• парестезии,
• усиление потоотделения,
• изменение вкуса,
• судорожные припадки
• тахикардия,
• ощущение сердцебиения,
• повышение АД
• вазодилатация
• обострение геморроя
• тромбоцитопения,
• пурпура Шенлейн-Геноха

 

13. Голдлайн

Препарат Голдлайн очень сильное и в тоже время вредное, средство для снижения веса. Содержит сибутрамин в дозе 10 мг. от «Ранбакси» (Индия). По эффекту  не отличается от своих предшественников. Особой разницы нет.

Побочка.:

• бессонница,
• цефалгия,
• головокружение,
• беспокойство,
• парестезии,
• тахикардия,
• сердцебиение,
• повышение АД,
• симптомы вазодилатации,
• обострение геморроя
• сухость во рту,
• потеря аппетита
• запор,
• тошнота,
• изменение вкуса,
• повышенное потоотделение.

14. Голдлайн плюс

Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от «Голдлайн» присутствием МКЦ.

Так как сибутрамин запрещен во многих странах, а в других отнесен к сильнодействующим веществам, то добавление в состав МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) легализует его продажу. Удивительно, но факт.

 

15. Диетрин

Капсулы для снижения веса выигрывают в силе, но проигрывают в безопасности.

Поэтому занимает последнюю строчку в перечне рекомендуемых препаратов. Содержит запрещенный фенилпропаноламин с бензокаином.

По действию близок к эфедрину (стимулятор). Активизируя ЦНС, влияет на настроение, снижает аппетит. Имеет массу побочных явлений, требует контроля врача.

Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями

• Коррекция водно-солевого баланса. Одна из причин нарушения массы тела и ожирения — задержка жидкости.
• Подавление аппетита. Не истинного, а ложного, психологического. Он возникает в момент стресса, интенсивной физической нагрузки и прочих моментов повышенной активности нервной системы и сердечной деятельности.
• Коррекция эндокринных проблем, гормонального фона.
• Нормализация метаболизма. Частая и любимая причина, приводимая самими лицами с ожирением — «у меня медленный обмен веществ». Это действительно так. Потому требуется коррекция расщепления жиров.

Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами.

Препараты стоит использовать только тогда, когда диеты и физические упражнения оказались недостаточно эффективными в снижении веса.

В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять.

Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания:

• Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение, под наблюдением специалиста.
• При ИМТ более 35 кг/м2 можно сразу присоединять медикаментозную терапию.

Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к  похудению с таблетками.

Польза таблеток

По статистике, всего лишь 5% желающих похудеть, могут добиться положительного результата без привлечения препаратов. Причина кроется в загадочном обмене веществ.

Одним достаточно слегка снизить свой рацион, и начать чаще двигаться, как стрелки весов уже поползли вниз. А другим, несмотря на все усилия, физические упражнения и диеты  помогают не так хорошо. Что они только не делают, чтобы хоть немного похудеть. Ничего не выходит!

Значит, существует явная потребность в лечении лекарствами, которые смогли бы изменить механизмы, лежащие в основе тучности.

Правильно выстроенная терапия (питание, нагрузки и химия) имеет почти 100% успех.

Дополнительные рекомендации

Дополнить основное лечение можно сторонними препаратами, которые не разрекламированы как средства для похудения. Какие это лекарства:

• Седативные препараты растительного происхождения. Купируют психологический дискомфорт, нормализуют эмоциональный фон. Потому могут применяться для устранения психологического голода. Поскольку не дают выраженных побочных явлений и считаются безопасными, принимать их можно годами. Пустырник, валериана, ромашка в форме чаев или таблеток. Но не спиртовых настоек.
• Диуретики. Принимать их можно только по согласованию с врачом. Лекарства мягкого действия (Верошпирон, Спиронолактон) используются раз в 1-2 недели для нормализации количества жидкости и коррекции водно-солевого обмена.
• В умеренных количествах рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах, также липоевую кислоту.

Какие препараты употреблять нельзя?

• Dietonus. В лучшем случае плацебо.
• Кленбутерол. Провоцирует избыточное, агрессивное расщепление жиров. Известны случаи развития смертельно опасных осложнений.
• Бразильские, китайские, японские, тайские таблетки сомнительного происхождения. То есть абсолютное большинство производимого азиатскими и латиноамериканскими фармацевтическими «конторами». Провоцируют развитие рака, ввиду наличия фенолфталеина, его предшественников и прочих опасных веществ.

Какой препарат лучше других?

Такого нет. Вопросы определения дозировок, конкретных наименований решаются специалистами по диетологии или эндокринологии на очном приеме после тщательной общей диагностики. Возможно назначение сочетания препаратов. В тяжелых случаях показана плановая госпитализация с разработкой четкой схемы текущего и дальнейшего похудения.

Меры предосторожности

Нужно иметь в виду, таблетки для снижения веса, это не безобидные биологически активные добавки. . Речь о полноценных фармацевтических средствах с показаниями, противопоказаниями, режимом дозирования, возможными побочными эфф.:. Принципы приема лекарств просты, но требуют неукоснительного соблюдения:

• Дозировку нужно строго соблюдать, во избежание неблагоприятных явлений.
• Резкая отмена препаратов недопустима по тем же причинам. Организм привыкает к измененному метаболизму. Если в один момент отменить лекарственные средства, присутствует риск осложнений. Вплоть до резкого роста массы тела больше исходного.
• Тот же эфф.: наблюдается при нарушении сопутствующих правил. Возможна такая ситуация. Лекарство пациент больше не принимает. Вес находится на одном уровне, возникает так называемый эффект плато, хорошо известный в диетологии. Затем человек на радостях отменяет диету, начинает питаться как прежде, перестает двигаться. И вес достигает непозволительных отметок минимум на 5-10 кг больше того, что был до лечения.

Если браться за снижение веса, придется перевернуть всю жизнь, сменить парадигму питания и интенсифицировать ритм физической активности. Иначе смысла нет.

Принципы правильного питания, адекватной физической активности

Согласно рекомендациям диетологов, нужно придерживаться следующих принципов:

• Общая калорийность питания для женщин интеллектуального труда — 1000-1300 ккал в день. Мужчин с тем же родом деятельности — 1400-1600 ккал. При интенсивной работе физического плана количество калорий увеличивается на 500-1200, в зависимости от интенсивности.
• Отказ от соли недопустим. Жидкость не будет задерживаться и это приведет к временному похудению. Но полное исключение натриевых соединений из рациона приведет к кардиальным проблемам.
• Применять мочегонные с целью снизить массу тела строго воспрещается. Они дают временный эффект за счет схода отеков, но быстро сажают почки и сердце. Особенно справедливо сказанное для агрессивных диуретиков, вроде Фуросемида.
• Питания должно быть дробным. 5-6 раз в сутки. Порция — от 150 до 200 граммов, возможно меньше. Перегрузка желудочно-кишечного тракта приводит к длительному перевариванию. Жира откладывается больше.
• Голодание при похудении строго воспрещается. Длительные, жесткие диеты провоцируют прямо противоположный результат. Если говорить упрощенно. Всю оставшуюся жизнь человек не сможет питаться морковью и замороженным горохом. Эффект будет стремительным. Но тело запомнит перенесенный стресс и начнет копить жир активнее. Обратный результат характерен для всех диет. Потому в питании важно не применение временных мер, а изменение самого подхода к питанию.
• Нельзя резко сбрасывать вес. Потому питание должно быть полноценным. Конкретные выкладки по соотношении. Белка, жиров и углеводов лучше уточнить у диетолога. При резком похудении (более 5 кг в месяц) обвиснет кожа, нарушится обмен веществ. Возможны осложнения вроде опущения почки (нефроптоз).
• Способы приготовления еды — варка, варка на пару, тушение, запекание.
• Физическая активность в пределах разумного: если здоровье позволяет, рекомендуется велоспорт, плавание ( после, в течении часа ничего не есть), легкие пробежки. В отсутствии возможности адекватно заниматься спортом, пешие прогулки, лечебная физкультура.
• Сахар потреблять можно и нужно. Но в разумных пределах. Не целую плитку шоколада в день, а небольшую дольку. Не пакет конфет, а одну конфету и т.д.
• В рационе должно быть достаточно грубой клетчатки. А значит, рекомендуется потреблять фрукты и овощи. С одной стороны они обеспечат необходимую балластную нагрузку, с другой — ускорят обмен веществ.

 

Похудение, тем более безопасное  — настоящая наука. Самостоятельно разобраться в огромном массиве информации невозможно. Тем более, невозможно учесть все нюансы. Потому рекомендуется отдать решение вопроса «на откуп» специалистам. Одних таблеток будет недостаточно. Да и самих препаратов столь много, что выбрать правильно не получится.

 

Люди, страдающие избыточным весом постоянно находятся в поисках препарата, который действительно помог бы в борьбе с лишним весом. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей.

Связано это с тем, что многие из медикаментов и биологически активных добавок проявляют свое максимальное действие лишь в комплексе с правильным и умеренным питанием, а также с физическими упражнениями.

 

В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенности этих препаратов, как они действуют и как их правильно принимать? Об этом рассказывает врач-эндокринолог, профессор эндокринологического центра Екатерина Трошина

 

Потеря памяти, сна, аппетита — вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру. А все потому, что в состав таблеток, которые они принимают, входит сибутрамин. Что же это за вещество? Узнайте уже сейчас!

Выводы

Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.

Он знает последствия. Только непуганый человек, одержимый идеей похудеть, начнет сразу пить таблетки например с сибутрамином или психостимуляторами.

В любом лечении существует ступенчатый подход. Если возникла необходимость вмешаться в обмен веществ, то осторожность никогда не помешает. На первом этапе используют безвредные таблетки способствующие похудению и улучшающие состояние организма.

Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию.

Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему здоровью. Вместо того, чтобы работать над собой, человек минуя все ступени, начинает сразу с психостимуляторов, антидепрессантов и прочих наркотиков. Это недопустимо.

Автор статьи:

Врач эндокринолог Галактионов Артем

Самые эффективные таблетки для похудения, которые реально помогают

Нарастающие проблемы лишнего веса заставляют специалистов в области фармакологии разрабатывать самые эффективные таблетки для похудения с более лояльной формулой, которая бы способствовала сжиганию жиров, не нанося вред общему состоянию здоровья.

Основные причины лишнего веса

Лишний вес – это результат неправильного питания и не соответствующего расхода калорий. Набрать килограммы может каждый, если будет употреблять много калорийной еды, при этом мало двигаться.

С ожирением также сталкиваются любители спиртных напитков, и те, кто подвергается частым эмоциональным стрессам.

К сожалению, в век компьютерной технологии, за монитором компьютеров все больше времени проводят и дети, поглощая чувство голода чипсами, бутербродами и газированными напитками, что во многом объясняет причину лишнего веса в подростковом возрасте. Поэтому родители должны быть предельно внимательны в воспитании своего чада и сделать все для того, чтобы ребенок больше двигался и питался исключительно здоровой пищей.

Но проблема ожирения у детей – это отдельная тема. Данная статья посвящена препаратам, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Итак, какие таблетки для похудения самые эффективные?

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Как правильно подойти к разрешению вопроса наиболее эффективных препаратов для похудения? Современная фармакология предлагает множество видов таблеток для похудения, но прежде всего, необходимо понимать по какому принципу действуют таблетки на организм.

Следует также знать, что любые фармакологические препараты для похудения не имеют возможность самостоятельно сжигать жиры, а только помогают организму угнетать аппетит, ускорить метаболизм и т. д.

Практически всех, кто решил бороться с лишним весом, безусловно, интересуют таблетки для похудения, которые реально помогают.

Ксеникал

Таблетки для похудения Ксеникал выпускают в капсулах. Основное действующее вещество – орлистат.

Механизм действия препарата заключается в блокировке липазы. Липаза – это пищеварительный фермент, выделяемый слизистой оболочкой желудка и тонкого кишечника.

Липаза способствует правильному расщеплению и всасыванию пищевых жиров в пищеварительном тракте. В результате происходит сильное препятствие усвоению жиров, следовательно, и их накоплению.

Побочные эффекты. Изменение консистенции стула, повышенное газообразование в кишечнике. В большинстве случаев жидкий стул сопровождается спазматическими болями в животе. В каловых массах можно наблюдать повышенное содержание жиров.

Противопоказания. Проблемы с печенью и застой желчи, сахарный диабет и нарушение функции почек, анорексия.

Редуксин

Наиболее востребованными и самые эффективные таблетки от похудения на сегодняшний день — редуксин. Их действующим веществом является гидрохлорид сибутрамин. Выпускают препарат в капсулах.

Препарат воздействует непосредственно на центр насыщения, который расположен в гипоталамусе головного мозга. В процессе воздействия удлиняется действие серотонина и норадреналина на рецепторы центра насыщения, что притормаживает чувство голода на более длительный срок, тем самым человек употребляет меньшее количество калорий в сутки.

Помимо этого, под воздействием редуксина происходит ускорение обмена веществ и повышенное расщепление жировой ткани.

Побочные эффекты. Чаще всего отмечается ощущение дискомфорта и сбой функции сердечно-сосудистой системы – учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление.

Противопоказания. Препарат не разрешается к применению больным гипертонией, ишемической болезнью сердца, заболеваниями щитовидной железы и надпочечников. Также, редуксин не рекомендуется применять при ожирении, которое вызвано недостаточным количеством гормонов, выделяемых щитовидной железой, а также при нервной булимии.

Важно! Редуксин нельзя сочетать со снотворными, транквилизаторами, нейролептиками.

Орсотен

Таблетки от похудения Орсотен выпускают в капсулах. Основной действующий элемент препарата – орлистат.

При использовании таблетки блокируют фермент липазы и воздействуют непосредственно в ЖКТ, не всасываясь в кровь.

Побочные эффекты. В основном – нарушение стула. В редких случаях проявляются головные боли и сильная усталость. Также, применение Орсотена может вызвать беспочвенное ощущение страха.

Предупреждение! Воздействие данного препарата на организм может стать основной причиной инфицирования мочевой системы и дыхательных путей.

Противопоказания. Орсотен не рекомендуется к применению больным из проблемами печени и при застое желчи.

Голдлайн

Индийский препарат Голдлай – это сильные таблетки для похудения, которые чаще всего рекомендуют врачи-диетологи. Приобрести их можно в аптеках по рецепту врача. Основное действующее вещество – гидрохлорид сибутрамин. Выпускают таблетки в виде желатиновых капсул.

Воздействие Голдлайн на организм притупляет чувство голода, что в свою очередь сокращает прием количества калорий.

Побочные эффекты. Прием таблеток может вызвать сухость во рту, головные боли, сонливость или бессонницу. У некоторых пациентов препарат вызывает повышенное давление и учащенный пульс, повышенную раздражительность и депрессию.

Предупреждение! В связи с тем, что прием препарата притупляет чувство голода, необходимо внимательно следить за приемом пищи. Некоторые пациенты практически забывают о еде, тем самым вызывая развитие язвы.

Противопоказания. Не рекомендуется сочетать таблетки Голдстайн с другими медицинскими препаратами. Также, прием препарата противопоказан людям с проблемами сердечнососудистой системы.

Интересно! Голдстайн – это сильные таблетки для похудения, поэтому рекомендуются к применению людям с сильным ожирением, которое невозможно убрать другими способами.

ЛиДа

Таблетка для похудения ЛиДа от китайской компании «Дали» не что иное как биоактивная добавка.

Гуанара и гиарциния, которые входят в состав препарата создают тонизирующий эффект, а порошок топинамбура, тыквы и батата способствует расщеплению жировой прослойки, снабжая организм худеющего всеми необходимыми питательными веществами.

Побочные эффекты. Прием препарата ЛиДа может вызвать головные боли, повышенную нервозность, бессонницу, запор и учащенное сердцебиение.

Противопоказания. Дети до 12 лет и беременные женщины.

Какие из них самые эффективные таблетки для похудения сказать сложно. Каждый организм – это индивидуальность. Поэтому, решившись на прием таблеток от похудения, прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет вам сделать правильный выбор и предостережет от непредвиденных симптомов.

Не нужно следовать советам подруг и знакомых, ибо как не все препараты одинаково воздействуют на разные организмы.

Внимание! Часто недобросовестные продавцы на черном рынке предлагают подделки, выдавая их как лучшие таблетки для похудения. Остерегайтесь мошенников и покупайте препарат только по рецепту врача в специализированных точках продажи.

Помимо всего, хочется также предостеречь, что прием любых таблеток для похудения строго противопоказан женщинам в период беременности и лактации, а также детям до 12 лет.

Выводы

Никакие самые лучшие таблетки для похудения не дадут положительных результатов, если худеющий будет игнорировать здоровый и активный образ жизни. Запомните это трио: спорт, диета, жиросжигатели. Только такая комбинация позволит вам достичь хороших результатов, ускорить процесс похудения и не повлияет на общее состояние здоровья, а также качество кожного покрова. 

Помните, что стремительная потеря килограммов сказывается на состоянии кожи — она становится дряблой и обвисшей, как на фото.

Поэтому, худеть нужно правильно и с умом. Следуйте всем рекомендациям врача, не забывайте о правильном питании и ежедневном уходе за кожей. Только в этом случае вы сможете сами для себя сделать выводы, какие эффективные таблетки для похудения помогли вам обрести желаемый объем талии, придать коже молодость и свежесть, а телу – энергию и гибкость.

Худеть правильно и здорово – это главный девиз, от которого нельзя отступать ни под каким предлогом.

Таблетки для похудения – самые эффективные таблетки для похудения — УНИАН

В погоне за стройной фигурой многие прибегают к таким средствам, как таблетки для похудения, которые часто таки дают эффект, но имеют также и побочные действия.

Самые эффективные таблетки для похудения / фото: ua.depositphotos.com

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни может столкнуться с проблемой похудения. Чаще всего лишний вес является следствием неправильного питания или нарушений в работе организма, а также малоподвижного образа жизни.

Читайте такжеДиетолог посоветовала, как не набрать лишнего веса на карантине

Однако кому-то избавиться от лишнего веса удается быстро и без особых усилий, другие же мучаются с этой проблемой всю жизнь, ища способы похудения.

Ввиду спроса, специалисты в области фармакологии разрабатывают эффективные таблетки для похудения, которые бы сжигали жиры, не нанося вреда здоровью человека.

Виды средств для похудения

Аноректики. Такие препараты подавляют чувство голода, воздействуя на головной мозг. Эти средства часто вызывают возбуждение, пропадает сон, человек становится нервным.

Бады (биологически активные добавки). Это самые «безобидные» пищевые добавки. Таблетки могут быть полезными, но помогают не каждому.

Слабительные и мочегонные средства. Перед употреблением таких жиросжиганиющих таблеток следует обязательно проконсультироваться со специалистом, поскольку они вымывают полезную микрофлору.

Капсулы с микрокристаллической целлюлозой(МКЦ). Это специальная порошкообразная модификация обычной природной целлюлозы. МКЦ очищает кишечник и выводит шлаки. Однако, чтобы действительно похудеть, нужно съедать огромное их количество, а это приведет к раздражению стенок кишечника. Пить их можно только под контролем врача.

Сжигатели жира. Капсулы и добавки ускоряют обмен веществ. Однако пить жиросжигатели просто так бесполезно – необходимо еще ходить в спортзал.

Самые популярные препараты в борьбе с лишним весом

Ксеникал

Препарат швейцарского производства Ксеникал имеет свойство расщеплять жиры в желудочно-кишечном тракте, в результате чего, согласно инструкции, они не усваиваются организмом и общее число поступающих калорий уменьшается.

При лечении Ксеникалом часто возникают такие нежелательные явления, как мягкий стул, боли или дискомфорт в прямой кишке, недержание кала, вздутие живота, поражение зубов, поражение десен, а также головная боль, инфекции верхних дыхательных путей, грипп.

Меридиа

Меридиа используется для лечения начальной степени ожирения. Изготавливается в капсулах в Германии. Действует на метаболиты сибутрамина, вызывая чувство сытости, снижает потребность в пище, увеличивает термопродукцию.

Продолжительность терапии зависит от результативности и переносимости препарата пациентом. Перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Иллюстрация REUTERS

Турбослим

Турбослим – биологически активная добавка. Выпускается в капсулах дневного и ночного применения. Линия препаратов дополняет зеленый чай и кофе. Турбослим изготовлен из биологически активных ингредиентов, благодаря которым быстро снижается излишний вес.

Среди побочных эффектов чаще всего встречаются такие: возможно развитие аллергических реакций, повышенная возбудимость, бессонница, расстройства кишечника, тахикардия.

Аквалиф

Изготовленные в Китае таблетки рекомендуется к рациону питания как средство поддержания баланса воды в организме, активизации процесса похудения, уменьшения отечности и ощущения тяжести.

В состав препарата, как указано в инструкции, входят экстракты 5 растений, целебные свойства которых издавна используются в восточной и народной медицине.

L-карнитин

L-карнитин – биодобавка, составляющей которой является L-карнитин, полученный в процессе микробиологического синтеза. Биодобавка применяется как вспомогательное средство с целью коррекции рациона питания, в частности, при программах снижения веса и очищения организма.

Как и любой жиросжигатель, L-карнитин «работает» только при условии аэробных нагрузок. Поэтому, чтобы добиться заметных результатов в похудении, нужно уделить внимание программе тренировок и питания.

Таблетки для похудения: применять или не применять

У каждого препарата для снижения веса есть свои противопоказания, чаще всего это заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек, нервной системы. Поэтому все подобные таблетки нужно принимать под строгим контролем врача, иначе можно навредить своему организму.

Читайте такжеИзвестная фитнес-тренер рассказала, можно ли заниматься спортом в критические дни

К тому же много таких препаратов могут способствовать похудению, однако, как только человек прекратит их принимать, все потерянные килограммы возвращаются, а вдобавок к ним – еще несколько.

Никакие лучшие таблетки для похудения не дадут положительных результатов, если человек, который стремится избавиться от лишнего веса, будет игнорировать здоровый и активный образ жизни. Если лишних килограммов очень много, то, как советуют специалисты, наиболее эффективно совмещать фитнес и правильное питание не с лекарствами, а с биодобавками, подобранными врачом индивидуально. А вот заедать торты таблетками для похудения, отмечают медики, – это путь в никуда.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

таблетки для похудения отзывы покупателей

таблетки для похудения отзывы покупателей

Тэги: капсулы для похудения 30 отзывы, заказать таблетки для похудения отзывы покупателей, капсулы диета для похудения купить.

таблетки для похудения отзывы покупателей

таблетки от похудения от елены малышевой, посоветуйте мочегонное средство для похудения, средства для похудения форум 2019, диета и комплекс упражнений для похудения, нормомасс капсулы для похудения отзывы

льняные капсулы для похудения

диета и комплекс упражнений для похудения В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Отзывы худеющих только положительные. Если вас интересуют недорогие и эффективные таблетки для похудения. Отзыв №1: Прочитала об эффективности таблеток на форуме худеющих. Средство мне на самом деле помогло! Довольно популярные тайские таблетки для похудения. Отзывы реальных покупателей подтверждены профессиональными диетологами. Препарат является действенным как для тех, кто сутки проводит в спортзале так и для тех, кто желает быстро и без лишних нагрузок иметь стройное тело. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › PromoMed. Думаю, проблема похудения волнует 50% женщин всего мира. Сама я худенькая, сижу на разгрузочной диете раз в неделю для поддержания веса, а вот у моей мамы несколько лет назад с весом были большие проблемы. Отзывы об эффективных таблетках для похудения. Время на прочтение статьи = 15 минут. Понастоящему эффективные препараты для похудения не нуждаются в рекламе, о них сами за себя говорят многочисленные отзывы, которые можно найти в сети. Отзывы о таблетках для похудения позволяют определить. Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание. Сегодня на прилавках много БАДов и лекарственных препаратов, но эффективность и безопасность большинства из них не доказана. Реально ли благодаря таблеткам похудеть килограмм. Mail.ru Леди. Я принимаю таблетки не для похудения, а скорее для того, чтобы не набрать потом вес. И диеты не нужны и вес уходит. Сама когда искала препарат и читала отзывы, о нем. нормомасс капсулы для похудения отзывы препарат листата для похудения цена средство для похудения тетроген

лида препарат для похудения где льняные капсулы для похудения lishou капсулы для похудения капсулы для похудения 30 отзывы капсулы диета для похудения купить таблетки от похудения от елены малышевой посоветуйте мочегонное средство для похудения средства для похудения форум 2019

Лишний вес может привести к множеству хронических заболеваний, которые лечатся долго и трудно. Чтобы избавиться от излишков жира, можно диетологи рекомендуют попробовать MBL-5, отзывы о которых среди женщин, употреблявших препарат, свидетельствуют, что регулярное использование капсул для похудения помогает не только вернуться к весовой норме, но и оздоровить организм в целом. БАД действует изнутри, благодаря тщательно подобранному составу. Препарат для похудения MBL-5 позиционируется производителем как средство, не имеющее аналогов по принципу действия: натуральные компоненты запускают механизм сжигания жира с комфортом для человека. Разработчики формулы утверждают, что во время приема капсул нет необходимости в значительных физических нагрузках и соблюдении жесткой диеты. Использование комплекса способствует выведению шлаков, токсинов и других подобных веществ. Инновационное средство МБЛ-5 направлено на очищение сосудов, улучшение качества сна, нормализацию психоэмоционального состояния пациента. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения – Ксеникал. Они безопасны для организма, не вызывают привыкания. Препарат блокирует выработку липазы, предотвращая накопление жировых отложений, вследствии чего. Лучшие препараты для похудения список самых эффективных лекарственных средств. Какие таблетки помогают похудеть быстро и без вреда. Самые сильные таблетки для похудения список препаратов. Самые эффективные недорогие средства для похудения. МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). В состав препарата входят липоевая кислота (от 12 до 30 мг на таблетку) и вспомогательные компоненты (в т. ч. МКЦ). Липоевая кислота представляет собой антиоксидант, который связывает.таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Все таблетки для похудения по самым доступным ценам. Купить таблетки для похудения легко и просто, добавьте выбранный товар в корзину заказов. Капсулы Диета для похудения это новый эффективный препарат для снижения веса. Концентрированное высокоэффективное средство для похудения. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения. 2. Самые популярные таблетки для поху. Список лучших препаратов для похудения. В статье мы разберем эффективные и недорогие таблетки для похудения в аптеке, их отзывы и цены, чтобы создать представление о том, какие препараты нужно покупать. 3 Эффективные жиросжигающие препараты. Дешевые средства для похудения – это фармакологические средства, которые способствуют. Цена на дешевые жиросжигающие таблетки для похудения доступная для каждого человека. Нужно полагаться только на личные финансовые возможности, и, исходя. Заказать самые эффективные препараты для похудения в интернет аптеке по цене производителя Купить. Как мы понимаем, даже если купить в аптеке самые эффективные таблетки для похудения, без работы над собой они не дадут стопроцентного результата. Проходить курс лежа на диване. Какие продаются таблетки для похудения. Аптечные препараты позиционируются производителями как средства для. Цена на эффективные и недорогие таблетки для похудения в аптеке варьируются в зависимости от направленности действия медикамента, его производителя, продолжительности эффекта. капсулы и таблетки для похудения в Москве, купить капсулу и таблетку для похудения, продажа оптом капсул. Капсулы и таблетки для похудения в Москве. — 172 Товара. Быстрый просмотр. Препараты для похудения и здоровья. Быстрый просмотр. Olimp GoldVit Mother 30 таблеток (Таблетки). Средства для похудения: наименований на сайте www.piluli.ru. Большинство препаратов оказывают абсолютно положительное воздействие не только на обмен веществ, но и блокируют синтез холестерина и лишних жиров, благотворно влияют на сердечнососудистую систему, ЦНС, помогают избавиться от.

таблетки для похудения отзывы покупателей

lishou капсулы для похудения

Капсулы хорошие, принимать нужно месяц, но похудеете значительно раньше. Уже в течение первых двух недель приема объемы уйдут, живот исчезнет. Еще и здоровья наберетесь, как я. В два раза сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выводит лишний холестерин из крови восстанавливает липидный и углеводный обмен. Не сидела ни на каких диетах, просто принимала за 30 минут до приема пищи каждый день. И все, больше ничего не делала. Сбросила 7 кг, но это далеко не предел возможного. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. Зашла в аптеку и на глаза попался этот чудо чемоданчик с набором еды для похудения. Отзывы худеющих только положительные. Если вас интересуют недорогие и эффективные таблетки для похудения, почитайте отзывы о данном средстве. Отзыв №1: Прочитала об эффективности таблеток на форуме худеющих. Средство мне на самом деле помогло! За 4 месяца применения я избавилась от. Средство для похудения Ксеникал отзывы. Рекомендуют 64%. Я перепробовала многие средства для похудения, все мои попытки избавится от лишнего веса не дали ни какого результата (в т. ч. все возможные диеты изза которых у меня теперь проблемы с желудком). Этот препарат мне. Самое лучшее средство для похудения МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! и ещё свой рацион пересмотреть. ислючите булки, конфеты. Хорошее средство для похудения это таблетки липрина в сочетании с умеренной диетой. Пьешь по 2 таблетки перед обедом и ужином, в итоге съедаешь намного меньше, чем без липрины. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! А помоему все препараты для похудения чистой воды вранье. Девушки не ленитесь и занимайтесь своим телом. и не надейтесь вы на эти вредные для здоровья препараты и средства! не губите свой желудок. Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание, а значит, без помощи врача не. Нужен комплексный подход, а не волшебная таблетка для похудения сомнительного качества. Отзывы о средствах для похудения могут противоречить друг другу: это не удивительно, ведь у каждого организма свои особенности. Отзывы о самых эффективных таблетках для похудения вы найдете в следующей статье. Содержание. 1 Основные группы эффективных средств для. 2 отзыва. 30 Дней (препарат для похудения). Скoлькo кaпcул в упaкoвкe ?. 1 отзыв. Prismaweight. Нe нaшлa этoгo cpeдcтвa в oбычнoй aптeкe и нa фopумax aптeчныx пpaктичecки нeт пpo нeгo дaнныx, тoлькo нa cпeциaлизиpoвaннoм caйтe. 11 января, 2019 год. 4 отзыва. Турбослим день. Мнe дoбaвкa oчeнь. таблетки для похудения отзывы покупателей. препарат листата для похудения цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Актинидия – это настоящий прорыв в безопасном похудении! Этот препарат создан исключительно из натуральных компонентов: в его состав входят квинтэссенции травяных растений и биологически активные добавки. Актинидия для похудения используется для расформирования жировых отложений на всех частях тела. Средство значительно снижает аппетит, благодаря чему уменьшается количество потребляемых калорий. СОСТАВ; Таблетки для похудения Актинидия представляют собой квинтэссенцию травяных растений. Они содержат: экстракт актинидии; частуху; листья лотоса; корень атрактилодеса; семена кассии; Lкарнитин; полипептидную яблочную кислоту. Экстракт актинидии — кладезь витаминов. Средство Актинидия для похудения принимают каждый день 2 раза: утром натощак за полчаса до еды и тоже за полчаса до еды в обед или ужин. Запивать капсулы нужно отстоянной или тепловой водой. Актинидия для похудения используется для расформирования жировых отложений на всех частях тела. Средство значительно снижает аппетит, благодаря чему уменьшается количество потребляемых калорий. Моделирующее средство для похудения и против целлюлита Dr.Pierre Ricaud Intelligence Minceur Подтягивающий гелькрем для похудения Проблемные зоны. Читать все отзывы 1. Среднее: 1 (1 отзыв).

Таблетки для похудения| самые эффективные препараты для похудения

Перед выбором препарата следует получить обязательную консультацию врача, ведь таблетки для похудения — это серьезные лекарственные средства.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Приобрести хороший препарат — дело не из легких. Казалось бы, достаточно прийти в аптеку, попросить таблетки для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Если вы решили похудеть с помощью лекарственного средства, обязательно дочитайте материал до конца — в конце вы найдете мнение специалиста «Доктора Борменталя» и наши рекомендации. Ведь к медикаментам нужно относиться серьезно, поэтому перед началом использования уделите внимание изучению лучших средств. Специально для вас мы подготовили обзор самых популярных на рынке препаратов;

Доказано! На таблетках вы похудеете всего на 3 кг за 2 года

Хотите до минус 12 кг за первый месяц?
Безопасно, кушая любимые продукты
Без нервов и срывов

Что необходимо знать при выборе таблеток для похудения?

Таблетки выбирают те, у кого нет времени или желания заниматься правильным питанием и физическими тренировками. Рано или поздно перед этими людьми всё равно встанет необходимость привести в порядок их пищевые привычки, но пока они ещё не набили всех шишек и тешат себя иллюзиями. В любом случае, перед тем, как начать борьбу с лишним весом, нужно узнать причину его набора.

Среди их множества можно выделить следующие:

• Эмоциональное переедание;
• Неправильное пищевое поведение;
• Неправильный распорядок дня;
• Злоупотребление алкогольными напитками;
• Редкое питание
• Несбалансированный рацион
• само по себе большое количество продуктов, окружающих нас в повседневной жизни
• еда без голода

Достаточно часто у одного человека выявляется сразу несколько причин появления избыточных килограммов. И почти не случается такого, чтобы эти источники ненужного жира могли быть навсегда уничтожены или хотя бы нейтрализованы при помощи диет, спорта или каких-то мифических «чудо-таблеток».

Принципы действия

Волшебных таблеток, к сожалению, не существует. Каждый медикаментозный препарат направлен на борьбу с конкретной проблемой. Давайте разберемся, как действуют средства для похудения.

Основные принципы действия лекарств:

• Снижение аппетита. Большинство таблеток созданы для подавления чувства голода. Из-за употребления некоторых препаратов даже вырабатывается отвращение к пище. Таким образом, снижение веса гарантировано. Но если причиной являлось не переедание, то появление серьезных проблем со здоровьем неизбежно.
• Выведение лишней жидкости. Если человек страдает лишним весом из-за задержки жидкости в организме, то таблетки такой направленности помогут. Но стоит помнить об усиленной нагрузке на почки, из-за которой могут развиться серьезные заболевания, вплоть до почечной недостаточности.
• Восстановление обмена веществ. Второе название таких таблеток — жиросгижающие. Они направлены на ускорение процесса переваривания еды. Из-за быстрого метаболизма вредные вещества распада долго не задерживаются в организме и быстро из него выводятся. Хороший эффект такие таблетки дают в сочетании с кардионагрузками.
• Блокировка усвоения жиров. Активное вещество препарата направлено на невозможность всасывания жиров в организме. Недостаток их заключается в том, что жиры бывают еще и полезными. Их употребление влияет на полноценность функционирования и жизнедеятельности организма. Поэтому использование таких таблеток должно быть непродолжительным. Иначе серьезные заболевания неизбежны.
• Слабительные. Таблетки, влияющие на пищеварительный тракт, не помогут избавиться от жировых запасов, но не позволят накопиться новым. Основной недостаток заключается в выведении большого количества жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию.

Рейтинг препаратов для похудения

Современный рынок фармацевтики позволяет людям покупать препараты в любых лекарственных формах. Принимать их самостоятельно по рекомендациям подружек не следует. Перед началом употребления таблеток обязательно получите консультацию у специалистов. Мы подготовили список самых эффективных препаратов, на которые стоит обратить внимание.

1. Ксеникал

Основу лекарственного средства составляют синтетические вещества химического происхождения. Его назначают людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом.

Преимущества:

• Можно применять детям от 12-ти лет;
• Высокая эффективность;
• Редкие случаи возникновения побочных эффектов;
• Отсутствие информации о передозировках.

Ксеникал — лекарственное средство, в основу которого входит лишь одно активное вещество под названием орлистат. Вспомогательными элементами являются целлюлоза, желатиновая капсула и тальк.

Действие направлено на блокировку процесса расщепления жиров. При поступлении жира, вещество ксеникала выводит его из организма, не давая осуществиться процессу всасывания и распада. Организм перестает получать энергию из потребляемых жиров, начиная высвобождать ее из собственных жировых запасов.

Производитель рекомендует сочетать использование Ксеникала с диетическим питанием. Ведь медикаментозные средства не являются моно-терапией при ожирении. Они эффективны исключительно в комплексе с диетой и физическими нагрузками. Судя по отзывам на интернет-форумах, результат, достигнутый с помощью Ксеникала, различается от случая к случаю и не всегда позитивен.

Как уже сказано было выше, препарат имеет небольшое количество противопоказаний. Но несмотря на это, они все же есть. Давайте их рассмотрим:

• Индивидуальная непереносимость;
• Застойные явления желчных путей;
• Затрудненное усвоение питательных веществ.

Инструкция не содержит данных о применении в период беременности, потому что не проводились соответствующие клинические испытания. Но, беременная женщина должна на первое место ставить жизнь и здоровье будущего малыша, а не собственные недостатки в виде лишнего веса. Поэтому, естественно, в этот период следует воздержаться от приема лекарства.

2. Ксеналтен

Лекарственное средство Ксеналтен часто упоминают в рейтингах таблеток для похудения. Активное вещество — орлистат.

Принцип работы и противопоказания аналогичны Ксеникалу. А вот побочные действия:

• Нарушение стула;
• Болезненные ощущения в кишечнике;
• Метеоризм;
• Поражения зубной системы и ротовой полости;
• Головные боли;
• Аллергическая реакция;
• Инфекции верхних и нижних дыхательных путей.

3. Орсотен слим

Действующим веществом также является орлистат. Он негативно влияет на пищеварительные липазы, в результате чего снижается всасывание жиров. Действует Орсотен слим в желудке и тонком кишечнике. А вот в кровь лекарственное средство совсем не поступает, поэтому передозировка исключена.

Его можно принимать людям старше восемнадцати лет с избыточным весом. Специалисты рекомендует комплексное использование средства в сочетании с низкокалорийной диетой.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость;
• Параллельное применение циклоспорина;
• Сочетание с антикоагулянтами;
• Период беременности и грудного вскармливания;
• Детский возраст.

Как принимать?

Орсотен слим принимают перорально три раза за день по одной капсуле. Употреблять его можно до еды, во время неё и в течение часа после. Длительность курса не должна превышать полгода.

Особые указания

• Употребление в период беременности и лактации запрещено в силу отсутствия клинических исследований;
• Для пожилого возраста также данных не имеется;
• Режим питания должен состоять из нескольких приемов пищи. Рацион нужно создать сбалансированный. Суточная норма жира должна быть не больше 30% от общей калорийности.
• Рекомендуется параллельно принимать поливитамины;
• Больным сахарным диабетом следует получить консультацию от специалиста. Он посоветует, как правильно подобрать сахароснижающие средства, и в каких дозировках их использовать. Это важно, потому что на фоне происходит улучшение углеводного обмена;

4. Сиофор

Средство из группы бигуанидов гипогликемического действия. Под его действием тормозится процесс всасывания глюкозы в желудочно-кишечном тракте. Мышцы начинают активно утилизировать глюкозу. Параллельно сиофор оказывает положительное воздействие на липидный обмен. Происходит заметное уменьшение уровня глюкозы в крови и снижение веса. Действующее вещество — метформин. Благодаря ему устраняется инсулинорезистентность и снижается тяга к сладостям.

Принимаются таблетки внутрь с большим количеством воды. Разжевывать их нельзя. Прием начинается с одной-двух таблеток, увеличиваясь при необходимости до трех.

После перорального приема в крови достигается максимальная концентрация. При параллельном употреблении пищи отмечается замедление всасывания и переваривания.

Вещество практически не поступает в плазму крови. Организм выводит его с мочой. Общий период полувыведения составляет примерно семь часов. Он может быть дольше у людей, страдающих заболеваниями почек.

5. Таблетки Глюкофаж

По своей направленности таблетки относятся к гипогликемическим средствам. Они отличаются хорошей желудочной и кишечной переносимостью. Активное вещество — метформин. Его действие направлено на ускорение липидного обмена и нормализацию уровня холестерина в крови. Все это постепенно приводит к снижению лишнего веса.

Согласно инструкции производителя суточная дозировка примерно 1500-2000 мг, которую необходимо разделить на три приема.

Внимательно изучите особые указания:

• Возможность развития опасного заболевания — лактацидоза, часто заканчивающегося летальным исходом;
• Прием таблеток нужно прекратить за пару дней до планируемой операции;
• После хирургического вмешательства также стоит переждать два дня;
• Монотерапия не спровоцирует развитие гипогликемии;
• Разрешено употребление таблеток при управлении транспортным средством, потому что они не оказывают психомоторное действие.

В период беременности стоит воздержаться от приема Глюкофажа. Но, если женщина принимала их, а потом узнала о собственном положении, придется отказаться от приема и пройти курс инсулинотерапии. Специалисты не рекомендуют использование таблеток при грудном кормлении, потому что метформин выводится с молоком.

6. Метформин

Препарат создан европейской компанией и ничуть не уступает другим метформиносодержащим препаратам.

7. L карнитин

L карнитин — вещество, аналогичное по структуре витаминам группы В. Оно синтезируется человеческим организмом самостоятельно — он содержится в мышечных и печеночных клетках. Главное действие вещества заключается в ускорении метаболизма и расщеплении жирных кислот.

При дефицитном состоянии L карнитина в организме, происходит затрудненное переваривание жиров и одновременное увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества:

• Активное сжигание жиров;
• Замедление старения;
• Защита сердечно-сосудистой системы от негативного воздействия холестерина;
• Улучшение иммунной системы;
• Повышение работоспособности.

L карнитин смело используется людьми для похудения. Прием препарата заметно улучшает общее самочувствие и результаты физических тренировок, которые являются обязательным условием для достижения поставленной цели. L карнитин — средство, которое нельзя выбирать ленивым людям.

Рекомендуемая суточная дозировка не должна превышать 3000 мг

8. Lida

Эти китайские таблетки — не лекарство, а биологически активная добавка. Вещества, входящие в состав, активизируют обмен липидов. Поэтому жировые отложения начинают быстрее расщепляться.

Употреблять таблетки Lida лучше в утренние часы на голодный желудок. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у специалистов.

Длительность курса не должна быть больше полугода. Можно употреблять в течение месяца по одной капсуле ежедневно. Потом следует сделать месячный перерыв. И далее один-два месяца по одной таблетке два раза в сутки для закрепления полученного результата.

В инструкции говорится, что достигнуть максимального эффекта от таблеток можно, если запивать их зеленым чаем. Это объясняется содержанием в нём танина, который усиливает действие некоторых ингредиентов Lida.

Параллельный прием других таблеток для похудения и антибиотиков запрещен.

9. Редуксин мет

Редуксин мет является российским препаратом, состоящим из нескольких ингредиентов.

Три основных жиросжигающих компонента:

• Сибутрамин;
• Микрокристаллическая целлюлоза;
• Метформин.

Сочетание трех веществ положительно сказывается на углеводном обмене, связывает жиры и снижает чувство голода. Из-за наличия сибутрамина, препарат признан небезопасным.

Среди побочных эффектов отмечается:

• Тошнота;
• Рвота;
• Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;
• Расстройства аппетита;
• Лактацидоз;
• Уменьшение всасываемости витаминов группы В;
• Нарушение вкусовых рецепторов.

10. Редуксин

В состав входят два ингредиента: целлюлоза и сибутрамин. Первая является искусственным составляющим. При попадании в желудок, она разбухает и заполняет его. Из-за этого возникает ложное чувство полного насыщения. В организме целлюлоза не участвует ни в каких химических реакциях, поэтому покидает его в неизменном виде. Длительное употребление может повлечь нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Сибутрамин — вещество, которое подавляет чувство голода, воздействуя на центральную нервную систему действуя около 12-15 часов.

Остальные компоненты не оказывают фармацевтического действия.

Суточная дозировка составляет 10 мг, что равно одной таблетке. При плохой переносимости следует сократить дозу вполовину или полностью отказаться от препарата. Максимальная продолжительность приема не должна превышать трех месяцев. Судя по отзывам, за месяц можно лишиться от четырех до семи лишних килограмм.

Использование одного Редуксина не поможет достигнуть намеченной цели. Специалисты советуют соблюдать диетическое питание. Составить правильный рацион поможет диетолог, исходя из особенностей вашего организма.

11. Линдакса

Таблетки Линдакса оказывают анорексигенное действие. Производителем является чешская компания Zentiva. Сегодня продукция официально снята с производства.

12. Слимия для снижения веса

Главным действующим веществом является сибутрамин. Начальная суточная дозировка составляет 10 мг. Разрешается постепенно повышать ее до 15 мг. Если даже такое повышение не привело к результатам, целесообразно отменить прием данного средства.

Длительность приема не должна быть больше двенадцати месяцев. Стоит отказаться от дальнейших курсов препарата в том случае, если после окончания обратно возвращается больше трех килограмм.

Возможные побочные эффекты:

• Нарушения сна;
• Головные боли;
• Тревожность;
• Повышенная потливость;
• Судороги;
• Нарушения вкусовых рецепторов;
• Повышенное артериальное давление;
• Учащенное сердцебиение;
• Сужение сосудов.

13. Голдлайн

Активным веществом также является уже известный нам сибутрамин. Голдлайн помогает уменьшить чувство голода и потребность в еде.

Изначальная суточная дозировка равна 10 мг. При неполучении желаемого результата, можно увеличить ее до 15 мг, как и в предыдущем случае. Если все эти действия не помогли, прием лекарства прекращается.

Максимальный курс терапевтических мероприятий — два года. Дальнейшее использование не изучено.

Производителем является компания ООО “Изварино Фарма”. Информация о случаях передозировки практически отсутствует. Скорее всего, превышение допустимой дозы проявляется в чрезмерном проявлении побочных эффектов, среди которых отмечается:

• Головные боли и головокружения;
• Тошнота, рвота;
• Сужение сосудов;
• Повышение артериального давления;
• Учащенное сердцебиение;
• Повышенная потливость.

Капсулы, основным действующим веществом которых является сибутрамин, выигрывают у остальных в плане эффективности. Но, по уровню безопасности — это явно не самый лучший выбор.

14. Голдлайн плюс

Главная отличительная особенность этого средства от предыдущего — наличие микрокристаллической целлюлозы. Именно она легализует продажу Голдлайн Плюс. Ведь сибутрамин является сильнодействующим веществом, которое запрещено к распространению в некоторых странах мира.

15. Диетрин

Капсулы для похудения Диетрин достаточно эффективны, но небезопасны для человеческого организма. Именно поэтому средство завершает наш рейтинг. В его состав входит запрещенный в РФ компонент фенилпропаноламин, который действует подобно стимуляторам центральной нервной системы. Он сильно влияет на изменение настроения и ухудшение аппетита.

Диетрин допускается применять под строгим наблюдением врача.

Какой препарат лучше других?

Точного ответа на данный вопрос нет. Для каждого организма необходимо индивидуально подбирать средство. Диетолог после анализов сделает выводы и подберет подходящий препарат. Возможно, он назначит даже несколько медикаментов для комплексного использования.

Какие препараты употреблять нельзя?

Вот несколько медикаментов, которые лучше обойти стороной:

• Dietonus в лучшем случае поможет достигнуть эффекта плацебо;
• Кленбутерол — препарат, который вызывает неконтролируемое расщепление жировых запасов. А это чревато смертельно опасными осложнениями;
• Разнообразные таблетки для похудения китайского, тайского или бразильского производства. Часто в их состав входит запрещенное в России вещество — фенолфталеин, которое способствует развитию онкологических болезней.

Как выбрать безопасные средства

Чтобы приобрести безопасное средство для похудания, нужно посетить врача, пройти необходимые обследования и получить грамотные консультации.

Мнение специалиста

Чтобы приобрести безопасное средство для похудения, нужно первым делом посетить соответствующего врача, пройти у него все необходимые обследования и получить квалифицированные рекомендации.

При выборе подходящего именно вам варианта он будет оценивать множество различных факторов, о которых человек без медицинского образования и опыта просто не имеет понятия.

Профессионал же всегда будет обращать внимание на состав препарата и совпадение его противопоказаний с вашими реалиями, на вероятность побочных эффектов, на пригодность самого механизма действия…

Долой самолечение! Вся власть — советам учёных докторов!

Самые эффективные и безопасные таблетки для похудения. Обзор.

Таблетки для похудения – обзор. Самые эффективные и безопасные средства для снижения веса.

Избыточный вес может возникнуть у любого человека и нанести непоправимый вред здоровью. Подобные изменения в фигуре возникают в результате чрезмерного отложения жировых тканей. Ведущие специалисты в области фармакологии создают инновационные таблетки для похудения. Формула таких препаратов является более лояльной, вы будете терять лишний вес не нанося вред своему здоровью. Однако выбрать действенные таблетки для похудения задача не из легких. В сегодняшней статье мы поговорим о безопасных и «работающих» таблетках, которые помогут сбросить лишний вес.

Самые эффективные таблетки для похудения – сводная таблица.

Название	Действие/Эффект
LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ)	Снижает аппетит,  Выводит шлаки и токсины Уменьшает лишний запас жировой ткани Ускоряет обмен веществ, Блокирует синтез жиров 1 месяц: 7-20 кг до 6 месяцев: 20-60 кг
KETO EAT&FIT	1я неделя – организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг 2я неделя – сжигается жир, вес уходит более стремительно.  Улучшается настроение, ощущается прилив энергии. 3я неделя – более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно 4я неделя – фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек
Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim	Снижает жировую массу, способствует росту мышечной ткани Повышает выносливость организма при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом Помогает поддерживать стабильный вес тела после окончания диеты
NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers	Ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом.  После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.  топ рейтинг iHerb
RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim	Таблетки эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу. Ингредиенты без кофеина

 

Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально

Лишний вес: причины, заболевания

Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:

• неправильное и несбалансированное питание;
• переедание;
• несоответствующий расход калорий;
• гиподинамия;
• наследственность и прочее.  

Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.

Влияние образа жизни

К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.

Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Какие заболевания бывают при избыточном весе?

      К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:

• сердечно-сосудистые болезни;
• диабет;
• нарушение опорно-двигательной системы;
• в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.

Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная(дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степини
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третей степени (морбидное)

Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы

      Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.

      Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.

Преимущества таблеток для похудения

Преимущества таблеток для снижения веса заключается в следующем:

1. Препараты для похудения являются безопасными для здоровья. Большинство таблеток, представленных на рынке нашей страны, одобрены органами здравоохранения. Поэтому препараты можно смело применять, не боясь за последствия, которые могут привести к ухудшению самочувствия.
2. Таблетки для похудения блокируют жиры, которые поступают в организм в процессе приема пищи. Данное свойство говорит о двойной эффективности препаратов для снижения веса.
3. Препараты, помогающие сбросить лишний вес, не вызывают привыкания. Многие люди полагают, что прием подобных таблеток вызывает привыкание, сравнимое с наркотическими препаратами. Практика показывает, что их применение не входит в привычку. В любой момент, вы сможете отказаться от приема таблеток.

Чувство голода и получение энергии

1. Таблетки помогают притупить чувство голода. Во многих отзывах люди пишут, что после приема препарата для похудения наступает чувство насыщения, а также подавляется чувство голода.
2. Принимая таблетки для похудения, вы получите необходимую энергию для нормального функционирования организма. Соблюдая диету, вы можете ощущать снижение физической активности и чувствовать усталость. Избавиться от подобных симптомов помогут препараты для похудения, которые сделают организм более бодрым и энергичным.

 

Обзор и описание наиболее популярных препаратов для снижения веса

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ)

Комплекс для похудения Липокарнит позволит терять лишние килограммы, не меняя привычный образ жизни. В составе препарата присутствуют компоненты, которые помогут расщепить излишние жировые отложения, укрепить волокна мышц и ускорить сжигание жира в организме.

Препарат является инновационной разработкой российского производителя ООО «КоролевФарм». Биологически активная добавка запатентована, прошла клинические испытания, в ходе которых препарат проверялся на безопасность. Липокортин поможет контролировать вес тела и не набирать лишние килограммы.

Характеристики препарата

      Lipocarnit поможет нормализовать гормональный фон, способствует быстрому расщеплению жировых тканей, снимает нервное напряжение, притупит чувство голода, наладит процессы метаболизма, поспособствует выведению вредных элементов и лишней жидкости, повышает эффективность физических упражнений, приведет организм в тонус и улучшит самочувствие.

Форма выпуска	Капсулы
Действие	Снижает аппетит, выводит шлаки и токсины, уменьшает лишний запас жировой ткани, ускоряет обмен веществ, блокирует синтез жиров
Количество таблеток	30 шт
Страна производитель	Россия

Действующие вещества

      В составе препарата присутствует:

• Липоевая кислота – усиливает выработку пирувата, который отвечает за распад жира в организме.
• Пиколинат хрома – применяет жировые клетки в качестве строительного материала, который помогает укрепить мышечную ткань.
• L-карнитин – помогает в расщеплении крупных жировых молекул. Недостаток этого вещества влечет за собой накопление в организме триглицеридов и жиров.

Эффект Lipocarnit

      Lipocarnit является комплексным препаратом, который помогает похудеть и стабилизировать массу тела. Использование препарата позволит снизить лишний вес без диет и физических тренировок.

Срок приема препарата	Эффект
1 месяц	потеря веса от 7 до 20 кг
6 месяцев	потеря веса от 20 до 60 кг жира

    Прием препарата помогает предупредить появление нервных расстройств, развитие диабета, заболевания сердечно-сосудистой системы и печени. К тому же, после прекращения приема препарата прежний вес не возвращается.

Побочные эффекты

      Проанализировав отзывы людей, принимавших Липокортин, можно сделать выводы, что препарат вызывает следующие побочные действия:

• сухость во рту;
• перепады давления;
• головную боль;
• головокружение;
• аллергические реакции;
• нарушение сна.

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ) – Купить

 

KETO EAT&FIT

Препарат для похудения Keto Eat&Fit разработан американскими учеными, которые создали уникальную формулу, основанную на кетогенной диете. По отзывам пользователей эти таблетки являются очень эффективными.

Отмечается, что процесс похудения наступает сразу после начала употребления таблеток. У человека, страдающего избыточным весом, уходит жир из всех проблемных мест – живота, талии, ягодиц, ног, рук и т.д. Ваше тело сможет преобразиться без изнурительных диет физических упражнений.

Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit

      Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit позволяет изменить процессы метаболизма. Кроме этого, жировые ткани в организме будут преобразовываться в энергию, станут источником бодрости и силы. Вы сможете избавиться от целлюлита, вывести вредные шлаки и токсины, нормализовать процессы в работе организма и повысить тонус.

В процессе приема препарата из организма уйдут даже застарелые жировые отложения. К тому же, вместе с таблетками для похудения Keto Eat&Fit в организм вводятся кетоновые тела, которые будут препятствовать появлению подкожного и висцерального жира.

Действующие вещества

1. Комплекс солей ВНВ, который является основой всего препарата. В комплексе присутствуют разные соединения: натрия, калия и ВНВ, помогающие запустить процесс утилизации и сжигания жира. Данный солевой комплекс был открыт учеными в Америке в 2012 году. На сегодняшний момент использование комплекса солей ВНВ является революционным в области диетологии.
2. Экстракт гуараны – помогает снизить аппетит, запускает обменные процессы и метаболизм.
3. Кофеин – стимулирует сжигание жировых подкожных отложений и ускоряет метаболизм.
4. Витамин D – способствует усвоению кальция, питательных веществ, которых не хватает в кетогенной диете, особенно при непереносимости лактозы.

Эффект

Срок приема препарата	Эффект
1 неделя	Организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг
2 неделя	Сжигается жир в области талии, улучшается настроение, ощущается прилив энергии. Вес уходит более стремительно
3 неделя	Более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно
4 неделя	Фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек

Побочные эффекты

      Таблетки для похудения Keto Eat&Fit запрещено давать детям, беременным и в период лактации. В процессе тщательного исследования препарата других противопоказаний и побочных действий выявлено не было.

KETO EAT&FIT – Купить!

 

TEA n TEA

      Чай для похудения Tea n Tea восстанавливает метаболизм и помогает в борьбе с лишним весом. Напиток регулирует липидный, углеводный и белковый обмен, восстанавливает биохимическое равновесие синтеза лептина и эндокринной структуры, которые осуществляют контроль за весом и уровнем адипоцитов, находящихся в подкожном слое. В комплексе Tea n Tea присутствует ночной и дневной чай.

Действие ночного чая

Действие ночного чая заключается в следующем:

• происходит безопасное расщепление жиров в ходе сна, это становится возможным благодаря синтезу креатина совместно с лептином;
• организм избавляется от шлаков и токсинов, которые накапливаются во внутренних органах;
• напиток помогает усилить дренаж межклеточного пространства, что позволяет предупредить возникновение целлюлита.

Дневной чай

Кроме того, чай для похудения укрепляет волосы и ногти, приводит в тонус кожу лица и мышцы, снимает отеки, борется с метеоризмом и усталостью. Дневной чай поможет бороться с лишним весом, вы сможете есть разные продукты и не поправляться. Прием напитка приведет процессы метаболизма в норму и поможет очистить организм. Также дневной чай для похудения Tea n Tea обладает следующими свойствами:

• укрепляет иммунитет;
• регулирует уровень глюкозы в крови;
• способствует улучшению функционирования кишечника и печени;
• помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и кальций;
• повышает физическую и умственную деятельность.

Действующие вещества

Наименование	Компонент	Свойство
Дневной чай	Плоды гарцинии	Помогают вывести из организма лишнюю жидкость, придают энергии и сил, подавляют чувство голода
	Орех кола	Природное тонизирующее средство, которое способствует расщеплению жиров в проблемных зонах – живот, бедра и ягодицы. Устраняет целлюлит и воспалительные процессы
	Ягоды годжи	Активно сжигают накопленные калории, помогают восстановить липидный обмен, вывести токсины и шлаки, улучшают процесс переваривания пищи
	Корень имбиря	Повышает тонус организма, помогает бороться с инфекционными заболеваниями, укрепить иммунитет, способствует сжиганию жира, налаживает работу эндокринной системы
	Семена гуараны	Эффективно борются с жировыми отложениями, способствуют выведению вредных веществ, очищают организм, притупляют аппетит, улучшают обмен веществ
	Ферула джунгарская	Помогает избавиться от паразитов и разных инфекций, улучшает процессы пищеварения, способствует ускорению циркуляции крови в организме
	Габа Алишань	Способствует улучшению умственных способностей
	Корень женьшеня	Очищает организм от вредных веществ и шлаков и тонизируют ткани
Ночной чай	Оболочка семян амаранта	Улучшает состояние кожных покровов, помогает в борьбе с целлюлитом, восстанавливает обмен веществ внутри клеток
	Корень куркумы	Помогает выработать дополнительную энергию
	Мангостин	Способствуют быстрому растворению липидов в области талии, ягодиц и бедер
	Семена чиа	Восстанавливают водно-солевой баланс, предотвращают возникновение отеков и синяков под глазами
	Перегородки грецких орехов	Позволяют восстановить гормональный фон

Эффект

      Употребляя оригинальный комплекс чая для похудения Tea n Tea, вы сможете быстро, не прибегая к изнурительным тренировкам и диетам, сбросить лишние килограммы. Полный курс рассчитан на 30 и более дней. При желании можно повторить курс. После 7-и дней приема потеря веса составляет от 3 до 6 кг, после 14-ти – от 8 до 9 кг, после 30-ти – от 12 до 14 кг.

Побочные эффекты

      Чай для похудения Tea n Tea прошел много исследований, в ходе которых было установлено, что напиток не вызывает побочных действий, он является высокоэффективным препаратом в борьбе с лишним весом.

TEA n TEA – Купить!

 

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim

      Таблетки для похудения SLIM Shape помогают в борьбе с лишним весом, они сжигают жировые ткани, притупляют аппетит, связывают жиры ЖКТ, повышают рост здоровой микрофлоры и усиливают перистальтику кишечника. Кроме того, капсулы делают процесс всасывания глюкозы более медленным. Комплекс для похудения SLIM Shape является натуральным, оптимизирует обменные процессы в организме, нормализует обмен жиров и углеводов, корректирует массу тела.

Действующие вещества

      В составе препарата присутствует экстракт Coleus Forskohlii, который помогает расщеплять жиры на клеточном уровне, активируя фермент АМР. Стимуляция распада жировых клеток уменьшает количество жировой ткани и ведет к увеличению мышечной массы. Тело становится подтянутым и стройным.

DL-бета-фенилаланин

      DL-бета-фенилаланин подавляет аппетит, уменьшая количество потребляемой пищи. Хитозан помогает связать жиры и вывести их из организма. Подобное вещество препятствует всасыванию жиров в кровь и откладыванию их в организме.

Пребиотик Orafti GR нормализует микрофлору кишечника и рост бактерий, которые необходимы для его нормальной работы. Также пребиотик улучшает процессы пищеварения и повышает усвояемость витаминов и минералов. Гуарановая камедь замедляет всасывание глюкозы в кишечнике.

Побочные эффекты

      Препарат следует принимать с осторожностью людям, у которых имеется повышенная чувствительность к компонентам из состава продукта. Таблетки для похудения не рекомендуется принимать беременным, женщинам в период лактации и людям с болезнью фенилкетонурией.

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim – Купить!

 

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers

      Nutrex Research Lipo-6 Black Hers является мощным и самым интенсивным жиросжигающим средством. Применяя данный комплекс, вы сможете быстро сбросить накопленные килограммы и сжечь лишний жир в организме. Таблетки для похудения Lipo-6 Black Hers помогают подавить аппетит, избавиться от лишней жидкости, ускорят обмен веществ и будут препятствовать образованию новых жировых отложений.

Действующие вещества

      В составе препарата присутствуют:

• витамины B12, D;
• фолиевая кислота;
• кальций;
• кофеин;
• Bacognize;
• Advantra Z Citrus
• винпоцетин;
• зингерон;
• йохимбин.

Эффект

      Препарат Nutrex Research Lipo-6 Black Hers ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом. После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.      

Побочные эффекты

      Прием препарата не наносит вред здоровью, и не вызывает появление побочных эффектов. Однако прием таблеток может вызвать появление учащенного сердцебиения, головокружения, сильных головных болей и одышки. При выявлении вышеперечисленных симптомов препарат прекращают принимать.

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers – заказать на iHerb

 

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim

      Мощный жиросжигающий препарат QuadraLean помогает бороться с лишним весом, уничтожая запасы жировой ткани при сохранении мышечной массы. Препарат не содержит стимуляторов, поэтому его можно использовать в любое время дня. Состав препарата является универсальным, он позволяет контролировать вес тела и управлять им.

Действующие вещества RSP Nutrition

      В отличие от других капсул для похудения RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim содержит высококачественные ингредиенты без кофеина. Препарат состоит из следующих компонентов:

• хрома;
• конъюгированной линолевой кислоты;
• ацетил-L-карнитин гидрохлорид;
• экстракта зеленого чая и зерен рая.

Эффект

      Капсулы RSP Nutrition QuadraLean Non-Stim помогают управлять весом и контролировать его. Препарат был специально разработан для людей, увлекающихся спортом, он позволяет достичь целей в области фитнеса и укрепить здоровье. Таблетки для похудения QuadraLean Non-Stim могут употреблять и мужчины, и женщины. Они эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу.

Побочные эффекты

      Таблетки предназначены для взрослых. Их применение запрещено беременным и в период лактации. Перед приемом препарата следует проконсультироваться врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim – заказать на iHerb

 

Дополнительные рекомендации

      Применяя таблетки для похудения, вы можете усилить их эффективность применяя сторонние препараты:

1. Седативные лекарства на лекарственной основе. Такие препараты приведут в норму эмоциональное и психологическое состояние человека.
2. Диуретики. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Препараты с мягким действием нормализуют количество жидкости в организме и корректируют водно-солевой обмен.
3. Рыбий жир и липоевая кислота.

Какие препараты принимать нельзя?

      Не рекомендуется принимать препарат для похудения Кленбутерол, который агрессивно расщепляет жиры, и провоцирует возникновение смертельно опасных осложнений. Также откажитесь от применения бразильских, китайских, японских и тайских препаратов, качество которых оставляет желать лучшего. Такие таблетки могут спровоцировать появление раковых образований, поскольку в их составе часто присутствует фенолфталеин и схожие опасные вещества.

Меры предосторожности

      Принимая полноценные фармацевтические вещества для похудения, обязательно изучите инструкцию, которая идет с препаратом. В аннотации указываются показания к применению, противопоказания, способ и дозы приема, а также возможные побочные эффекты. Принимая таблетки для похудения не превышайте указанную в инструкцию дозировку за один прием. Также не допустимо резко прерывать прием таблеток, поскольку это может привести к появлению неблагоприятных явлений.

Правильное питание

      Для достижения снижения массы тела большинство диетологов рекомендуют правильно питаться. При этом не стоит превышать общую калорийность потребляемой пищи. Для женщин она составляет 1000–1300 ккал, для мужчин 1400–1600 ккал. Если в течение для, вы интенсивно работаете физически, тогда можете увеличить значение на 500–1200 ккал.

Приправлять продукты можно и нужно солью, поскольку полный отказ от нее приведет к непоправимым проблемам. Также не стоит отказываться от сахара. Однако это не означает, что можно за раз съесть целую плитку шоколада, достаточно одной небольшой дольки.

Диета и спорт

      Людям, желающим похудеть, диетологи советуют питаться дробно 5–6 раз в день. Вес порции должен составлять 150–200 гр. Не стоит сидеть на длительных и жестких диетах, при которых возможно добиться только противоположного варианта. На правильном питании организм человека получает все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Вы будете худеть равномерно, избегая эффекта обвисшей кожи и нарушения обмена веществ. В большей степени употребляйте фрукты и овощи. Они обеспечат ваш организм грубой клетчаткой и ускорят обмен веществ.

      Конечно не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет противопоказаний по здоровью, тогда можно заниматься ездой на велосипеде, легкими пробежками либо плаванием. Если интенсивные виды спорта противопоказаны, тогда можно совершать пешие прогулки либо заниматься лечебной физкультурой.

Выводы

      В сегодняшней статье мы рассмотрели наиболее эффективные, но при этом безопасные препараты для снижения веса. Однако перед приемом любых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом, который учтет последствия приема препарата и примет решение, можно ли вам принимать данный лекарственный комплекс. Не стоит легкомысленно и беспечно подходить к своему здоровью и слепо следовать мечте – похудеть любой ценой. Принимать таблетки для похудения нужно с осторожностью, не рискуя своим здоровьем и жизнью! 

Фентермин Устный: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Могут возникнуть головокружение, сухость во рту, проблемы со сном, раздражительность, тошнота, рвота, диарея или запор. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Это лекарство может повысить ваше кровяное давление. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и сообщайте своему врачу, если результаты будут высокими.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, включая: быстрое / нерегулярное / учащенное сердцебиение, психические изменения / изменения настроения (например, возбуждение, неконтролируемый гнев, галлюцинации, нервозность), неконтролируемые движения мышц, изменение сексуальной способности / интерес.

Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: сильная головная боль, проблемы с речью, судороги, слабость на одной стороне тела, изменения зрения (например,г., нечеткость зрения).

Этот препарат в редких случаях может вызывать серьезные (иногда со смертельным исходом) проблемы с легкими или сердцем (легочная гипертензия, проблемы с сердечным клапаном). Риск может увеличиваться при более длительном применении этого лекарства и применении этого лекарства вместе с другими лекарствами, подавляющими аппетит, / растительными продуктами. Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: боль в груди, затрудненное дыхание при упражнениях, снижение способности к упражнениям, обморок, отек ног / лодыжек / ступней.

Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США —

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

фентермин-топирамат перорально: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Могут возникать головокружение, сонливость, сухость во рту, проблемы со сном, усталость, покалывание в руках / ногах, запор и металлический привкус. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: временные трудности с концентрацией / поиском слов / запоминанием вещей, признаки камней в почках (например, болезненное мочеиспускание, лихорадка, озноб, розовая / кровянистая моча), учащенное дыхание, быстрое / медленное / нерегулярное сердцебиение, боль в костях / переломы, потеря сознания, изменение сексуальных способностей / интереса, необычное кровотечение / синяки.

Небольшое количество людей, принимающих противосудорожные препараты по любой причине (например, судороги, биполярное расстройство, боль), могут испытывать депрессию, суицидальные мысли / попытки или другие психические проблемы / проблемы с настроением. Немедленно сообщите своему врачу, если вы или ваша семья / опекун замечаете какие-либо необычные / внезапные изменения в вашем настроении, мыслях или поведении, включая признаки депрессии, суицидальные мысли / попытки, мысли о причинении вреда себе.

В редких случаях топирамат может вызывать очень серьезные проблемы с глазами, обычно в течение 1 месяца после начала лечения.Если не лечить, эта проблема со зрением может привести к необратимой слепоте. Поэтому немедленно обратитесь за медицинской помощью, если возникнут какие-либо из этих побочных эффектов: внезапные изменения зрения (например, снижение зрения, помутнение зрения), боль / покраснение глаз.

Этот препарат редко может вызвать серьезные метаболические проблемы (высокое количество аммиака в крови), особенно если вы также принимаете вальпроевую кислоту. Немедленно сообщите своему врачу, если вы почувствуете внезапную / необъяснимую усталость, рвоту или психические изменения (например, снижение активности).

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут очень серьезные побочные эффекты, в том числе: сильная головная боль, проблемы с речью, судороги, слабость на одной стороне тела.

Этот препарат в редких случаях может вызывать серьезные (иногда со смертельным исходом) проблемы с легкими или сердцем (легочная гипертензия, проблемы с сердечным клапаном). Риск может возрасти при более длительном приеме этого лекарства и использовании других препаратов для подавления аппетита / растительных продуктов вместе с этим лекарством. Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: боль в груди, затрудненное дыхание при упражнениях / снижение способности к упражнениям, обморок, отек ног / лодыжек / ступней.

Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США —

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Лираглутид (потеря веса) Подкожно: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

См. Также раздел «Предупреждение».

Возможны тошнота, рвота, расстройство желудка, диарея, газы, изжога или запор. Тошнота обычно уменьшается, если вы продолжаете использовать лираглутид.Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Постоянная рвота / диарея может привести к серьезной потере жидкости в организме (обезвоживание). Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо симптомы обезвоживания, такие как необычная сухость во рту / жажда или головокружение / дурноту.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: признаки проблем с почками (например, изменение количества мочи), пожелтение глаз / кожи, учащенное сердцебиение, психические изменения / изменения настроения (например, депрессия, мысли самоубийства), признаки низкого уровня сахара в крови (внезапное потоотделение, дрожь, учащенное сердцебиение, голод, помутнение зрения, головокружение или покалывание в руках / ногах).

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: признаки панкреатита или заболевания желчного пузыря (например, постоянная тошнота / рвота, сильная боль в животе / животе).

Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США —

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Лучшие таблетки для похудания: критический обзор

В этой статье ранее упоминался Belviq, таблетки для похудения. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо.Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в таблетках, напитках и добавках, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Но помогают ли таблетки для похудения и безопасны ли они?

Лучшие таблетки для похудения могут содержать один или несколько активных ингредиентов, предназначенных для увеличения сжигания жира, снижения аппетита или уменьшения абсорбции жира.

Не все таблетки и добавки для похудения одинаковы.Некоторые таблетки могут вызывать неприятные побочные эффекты, в то время как другие не могут привести к потере веса.

Мы рассмотрим следующие девять таблеток и добавок для похудания:

• Алли (орлистат)
• кофеин
• глюкоманнан
• экстракт гарцинии камбоджийской
• пируват
• экстракт зеленого чая
• конъюгированная линолевая кислота
• таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Поделиться на Pinterest Перед тем, как выбрать таблетки для похудания, важно тщательно изучить их, поскольку некоторые из них могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с существующими заболеваниями.

Alli — торговая марка препарата орлистат. Это одна из самых популярных таблеток для похудения.

Орлистат отпускается по рецепту, а также без рецепта. Он работает, не позволяя организму расщеплять часть жира, который едят люди. Когда кишечник поглощает меньше жира, может произойти потеря веса.

Обзор 11 исследований показал, что орлистат может незначительно увеличить потерю веса. Обзор показал, что те, кто принимал орлистат, потеряли в среднем 2 балла.На 9 процентов больше веса, чем у тех, кто не принимал препарат.

Орлистат может вызвать изменение кишечника. Люди, принимающие орлистат, могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, боль в желудке и трудности с контролем дефекации.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде. Его также часто добавляют в таблетки для похудания и пищевые добавки.

Согласно исследованию 76 взрослых с ожирением, у людей с высоким потреблением кофеина наблюдалось большее снижение жировой массы, окружности веса и общего веса по сравнению с теми, кто употреблял мало кофеина.

Побочные эффекты кофеина включают нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном.

Глюкоманнан — это разновидность пищевых добавок с клетчаткой. Он работает, поглощая воду в кишечнике, вызывая чувство сытости, которое может побуждать людей есть меньше.

Однако исследования, по-видимому, противоречат друг другу в отношении того, может ли глюкоманнан помочь в похудании.

Исследование, проведенное в 2005 году с участием 176 человек, показало, что глюкоманнан способствует снижению веса у здоровых взрослых с избыточным весом.

Однако более поздний обзор рандомизированных контрольных исследований показал, что глюкоманнан, по-видимому, не приводит к значительной потере веса.

У тех, кто принимает глюкоманнан, побочные эффекты могут включать газы, диарею и боль в желудке.

Гарциния камбоджийская — фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту, которая, как считается, способствует похуданию.

Экстракт гарцинии камбоджийской содержит сок этого маленького фрукта и доступен в виде таблеток для похудания. Гарциния камбоджийская может подавлять или предотвращать выработку жира ферментом лиазой лимонной кислоты.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих использование этого экстракта для похудания.Согласно одному отчету, эффективность экстракта в долгосрочных клинических испытаниях и крупномасштабных исследованиях не доказана.

Хотя экстракт гарцинии камбоджийской может не помочь в похудании, он не вызывает многих побочных эффектов при приеме в разумных дозах. В приведенном выше отчете также указано, что побочных эффектов не наблюдалось при дозировке до 2800 миллиграммов (мг) в день.

При расщеплении сахара в организме вырабатывается пируват. Пируват также продается в качестве добавки, помогающей сбросить вес, помогая расщеплять жир и ускоряя обмен веществ.

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, пируват может оказывать некоторое влияние на потерю веса. Существующие исследования слабы, поэтому результаты неубедительны.

Побочные эффекты пирувата включают газы и вздутие живота.

Многие таблетки для похудения содержат зеленый чай, потому что он может повысить способность организма сжигать жир, особенно жир в области живота.

Хотя необходимы дополнительные доказательства, некоторые исследования показывают, что напитки, содержащие экстракт зеленого чая, могут способствовать потере жира в области живота.Увеличение потери жира также может привести к умеренной потере веса.

Хотя экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, он может вызвать боль в желудке, запор и тошноту.

Конъюгированная линолевая кислота — это тип жирных кислот, который в основном содержится в говядине и молочных продуктах. Он был продан как одна из лучших таблеток для похудения благодаря своему потенциалу ускорять метаболизм и снижать аппетит.

Однако большинство исследований конъюгированной линолевой кислоты, приводящей к потере веса, проводилось на животных.Согласно обзору исследований, в исследованиях на людях потеря веса оказалась минимальной.

Конъюгированная линолевая кислота безопасна в дозах до 6 граммов в день на срок до 12 месяцев. Возможные побочные эффекты включают дискомфорт в желудке, диарею или запор. Он может не подходить для людей, страдающих диабетом.

Hydroxycut — популярная пищевая добавка. Существуют разные продукты Hydroxycut, которые содержат разные ингредиенты. Продукты Hydroxycut обычно содержат растительные экстракты и кофеин, хотя также доступны версии добавки без кофеина.

Нет исследований, посвященных конкретно Hydroxycut. Кофеин, который был изучен, может способствовать небольшой потере веса.

Поскольку состав Hydroxycut различается, трудно указать возможные побочные эффекты. Добавки Hydroxycut, содержащие кофеин, могут вызывать нервозность и учащение пульса.

Hydroxycut считается добавкой и не проходит такие же строгие испытания, как лекарства, для определения ее безопасности.

Некоторые таблетки для похудания можно приобрести только по рецепту врача.Хотя на рынке есть различные таблетки, большинство лекарств для похудения работают, затрудняя усвоение пищевых жиров или подавляя аппетит.

Распространенная таблетка для похудения — Qsymia.

Таблетки, отпускаемые по рецепту, могут привести к некоторой потере веса, но могут иметь побочные эффекты. В зависимости от рецепта побочные эффекты таблеток для похудения могут включать боль в животе, сухость во рту и диарею.

Когда дело доходит до лучших таблеток для похудения, похоже, не существует волшебной пули.Хотя некоторые из упомянутых выше таблеток для похудения и добавок могут способствовать похуданию, их количество обычно невелико.

Кофеин, экстракт зеленого чая и орлистат, по-видимому, являются предметом большинства исследований, подтверждающих их утверждения.

Некоторые таблетки для похудания также могут вызывать побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются дискомфорт в желудке и изменения дефекации.

Пищевые добавки не подвергаются такой же проверке, как лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому их безопасность не всегда полностью изучена.Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, лучше всего проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Для людей, пытающихся похудеть, лучше всего уменьшить размер порций, есть нежирный белок и овощи и регулярно заниматься спортом.

Лучшие таблетки для похудания: критический обзор

В этой статье ранее упоминался Belviq, таблетки для похудения. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в таблетках, напитках и добавках, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Но помогают ли таблетки для похудения и безопасны ли они?

Лучшие таблетки для похудения могут содержать один или несколько активных ингредиентов, предназначенных для увеличения сжигания жира, снижения аппетита или уменьшения абсорбции жира.

Не все таблетки и добавки для похудения одинаковы. Некоторые таблетки могут вызывать неприятные побочные эффекты, в то время как другие не могут привести к потере веса.

Мы рассмотрим следующие девять таблеток и добавок для похудания:

• Алли (орлистат)
• кофеин
• глюкоманнан
• экстракт гарцинии камбоджийской
• пируват
• экстракт зеленого чая
• конъюгированная линолевая кислота
• таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Поделиться на Pinterest Перед тем, как выбрать таблетки для похудания, важно тщательно изучить их, поскольку некоторые из них могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с существующими заболеваниями.

Alli — торговая марка препарата орлистат. Это одна из самых популярных таблеток для похудения.

Орлистат отпускается по рецепту, а также без рецепта. Он работает, не позволяя организму расщеплять часть жира, который едят люди. Когда кишечник поглощает меньше жира, может произойти потеря веса.

Обзор 11 исследований показал, что орлистат может незначительно увеличить потерю веса. Обзор показал, что те, кто принимал орлистат, потеряли в среднем 2 балла.На 9 процентов больше веса, чем у тех, кто не принимал препарат.

Орлистат может вызвать изменение кишечника. Люди, принимающие орлистат, могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, боль в желудке и трудности с контролем дефекации.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде. Его также часто добавляют в таблетки для похудания и пищевые добавки.

Согласно исследованию 76 взрослых с ожирением, у людей с высоким потреблением кофеина наблюдалось большее снижение жировой массы, окружности веса и общего веса по сравнению с теми, кто употреблял мало кофеина.

Побочные эффекты кофеина включают нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном.

Глюкоманнан — это разновидность пищевых добавок с клетчаткой. Он работает, поглощая воду в кишечнике, вызывая чувство сытости, которое может побуждать людей есть меньше.

Однако исследования, по-видимому, противоречат друг другу в отношении того, может ли глюкоманнан помочь в похудании.

Исследование, проведенное в 2005 году с участием 176 человек, показало, что глюкоманнан способствует снижению веса у здоровых взрослых с избыточным весом.

Однако более поздний обзор рандомизированных контрольных исследований показал, что глюкоманнан, по-видимому, не приводит к значительной потере веса.

У тех, кто принимает глюкоманнан, побочные эффекты могут включать газы, диарею и боль в желудке.

Гарциния камбоджийская — фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту, которая, как считается, способствует похуданию.

Экстракт гарцинии камбоджийской содержит сок этого маленького фрукта и доступен в виде таблеток для похудания. Гарциния камбоджийская может подавлять или предотвращать выработку жира ферментом лиазой лимонной кислоты.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих использование этого экстракта для похудания.Согласно одному отчету, эффективность экстракта в долгосрочных клинических испытаниях и крупномасштабных исследованиях не доказана.

Хотя экстракт гарцинии камбоджийской может не помочь в похудании, он не вызывает многих побочных эффектов при приеме в разумных дозах. В приведенном выше отчете также указано, что побочных эффектов не наблюдалось при дозировке до 2800 миллиграммов (мг) в день.

При расщеплении сахара в организме вырабатывается пируват. Пируват также продается в качестве добавки, помогающей сбросить вес, помогая расщеплять жир и ускоряя обмен веществ.

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, пируват может оказывать некоторое влияние на потерю веса. Существующие исследования слабы, поэтому результаты неубедительны.

Побочные эффекты пирувата включают газы и вздутие живота.

Многие таблетки для похудения содержат зеленый чай, потому что он может повысить способность организма сжигать жир, особенно жир в области живота.

Хотя необходимы дополнительные доказательства, некоторые исследования показывают, что напитки, содержащие экстракт зеленого чая, могут способствовать потере жира в области живота.Увеличение потери жира также может привести к умеренной потере веса.

Хотя экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, он может вызвать боль в желудке, запор и тошноту.

Конъюгированная линолевая кислота — это тип жирных кислот, который в основном содержится в говядине и молочных продуктах. Он был продан как одна из лучших таблеток для похудения благодаря своему потенциалу ускорять метаболизм и снижать аппетит.

Однако большинство исследований конъюгированной линолевой кислоты, приводящей к потере веса, проводилось на животных.Согласно обзору исследований, в исследованиях на людях потеря веса оказалась минимальной.

Конъюгированная линолевая кислота безопасна в дозах до 6 граммов в день на срок до 12 месяцев. Возможные побочные эффекты включают дискомфорт в желудке, диарею или запор. Он может не подходить для людей, страдающих диабетом.

Hydroxycut — популярная пищевая добавка. Существуют разные продукты Hydroxycut, которые содержат разные ингредиенты. Продукты Hydroxycut обычно содержат растительные экстракты и кофеин, хотя также доступны версии добавки без кофеина.

Нет исследований, посвященных конкретно Hydroxycut. Кофеин, который был изучен, может способствовать небольшой потере веса.

Поскольку состав Hydroxycut различается, трудно указать возможные побочные эффекты. Добавки Hydroxycut, содержащие кофеин, могут вызывать нервозность и учащение пульса.

Hydroxycut считается добавкой и не проходит такие же строгие испытания, как лекарства, для определения ее безопасности.

Некоторые таблетки для похудания можно приобрести только по рецепту врача.Хотя на рынке есть различные таблетки, большинство лекарств для похудения работают, затрудняя усвоение пищевых жиров или подавляя аппетит.

Распространенная таблетка для похудения — Qsymia.

Таблетки, отпускаемые по рецепту, могут привести к некоторой потере веса, но могут иметь побочные эффекты. В зависимости от рецепта побочные эффекты таблеток для похудения могут включать боль в животе, сухость во рту и диарею.

Когда дело доходит до лучших таблеток для похудения, похоже, не существует волшебной пули.Хотя некоторые из упомянутых выше таблеток для похудения и добавок могут способствовать похуданию, их количество обычно невелико.

Кофеин, экстракт зеленого чая и орлистат, по-видимому, являются предметом большинства исследований, подтверждающих их утверждения.

Некоторые таблетки для похудания также могут вызывать побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются дискомфорт в желудке и изменения дефекации.

Пищевые добавки не подвергаются такой же проверке, как лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому их безопасность не всегда полностью изучена.Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, лучше всего проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Для людей, пытающихся похудеть, лучше всего уменьшить размер порций, есть нежирный белок и овощи и регулярно заниматься спортом.

Лучшие таблетки для похудания: критический обзор

В этой статье ранее упоминался Belviq, таблетки для похудения. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в таблетках, напитках и добавках, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Но помогают ли таблетки для похудения и безопасны ли они?

Лучшие таблетки для похудения могут содержать один или несколько активных ингредиентов, предназначенных для увеличения сжигания жира, снижения аппетита или уменьшения абсорбции жира.

Не все таблетки и добавки для похудения одинаковы. Некоторые таблетки могут вызывать неприятные побочные эффекты, в то время как другие не могут привести к потере веса.

Мы рассмотрим следующие девять таблеток и добавок для похудания:

• Алли (орлистат)
• кофеин
• глюкоманнан
• экстракт гарцинии камбоджийской
• пируват
• экстракт зеленого чая
• конъюгированная линолевая кислота
• таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Поделиться на Pinterest Перед тем, как выбрать таблетки для похудания, важно тщательно изучить их, поскольку некоторые из них могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с существующими заболеваниями.

Alli — торговая марка препарата орлистат. Это одна из самых популярных таблеток для похудения.

Орлистат отпускается по рецепту, а также без рецепта. Он работает, не позволяя организму расщеплять часть жира, который едят люди. Когда кишечник поглощает меньше жира, может произойти потеря веса.

Обзор 11 исследований показал, что орлистат может незначительно увеличить потерю веса. Обзор показал, что те, кто принимал орлистат, потеряли в среднем 2 балла.На 9 процентов больше веса, чем у тех, кто не принимал препарат.

Орлистат может вызвать изменение кишечника. Люди, принимающие орлистат, могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, боль в желудке и трудности с контролем дефекации.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде. Его также часто добавляют в таблетки для похудания и пищевые добавки.

Согласно исследованию 76 взрослых с ожирением, у людей с высоким потреблением кофеина наблюдалось большее снижение жировой массы, окружности веса и общего веса по сравнению с теми, кто употреблял мало кофеина.

Побочные эффекты кофеина включают нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном.

Глюкоманнан — это разновидность пищевых добавок с клетчаткой. Он работает, поглощая воду в кишечнике, вызывая чувство сытости, которое может побуждать людей есть меньше.

Однако исследования, по-видимому, противоречат друг другу в отношении того, может ли глюкоманнан помочь в похудании.

Исследование, проведенное в 2005 году с участием 176 человек, показало, что глюкоманнан способствует снижению веса у здоровых взрослых с избыточным весом.

Однако более поздний обзор рандомизированных контрольных исследований показал, что глюкоманнан, по-видимому, не приводит к значительной потере веса.

У тех, кто принимает глюкоманнан, побочные эффекты могут включать газы, диарею и боль в желудке.

Гарциния камбоджийская — фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту, которая, как считается, способствует похуданию.

Экстракт гарцинии камбоджийской содержит сок этого маленького фрукта и доступен в виде таблеток для похудания. Гарциния камбоджийская может подавлять или предотвращать выработку жира ферментом лиазой лимонной кислоты.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих использование этого экстракта для похудания.Согласно одному отчету, эффективность экстракта в долгосрочных клинических испытаниях и крупномасштабных исследованиях не доказана.

Хотя экстракт гарцинии камбоджийской может не помочь в похудании, он не вызывает многих побочных эффектов при приеме в разумных дозах. В приведенном выше отчете также указано, что побочных эффектов не наблюдалось при дозировке до 2800 миллиграммов (мг) в день.

При расщеплении сахара в организме вырабатывается пируват. Пируват также продается в качестве добавки, помогающей сбросить вес, помогая расщеплять жир и ускоряя обмен веществ.

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, пируват может оказывать некоторое влияние на потерю веса. Существующие исследования слабы, поэтому результаты неубедительны.

Побочные эффекты пирувата включают газы и вздутие живота.

Многие таблетки для похудения содержат зеленый чай, потому что он может повысить способность организма сжигать жир, особенно жир в области живота.

Хотя необходимы дополнительные доказательства, некоторые исследования показывают, что напитки, содержащие экстракт зеленого чая, могут способствовать потере жира в области живота.Увеличение потери жира также может привести к умеренной потере веса.

Хотя экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, он может вызвать боль в желудке, запор и тошноту.

Конъюгированная линолевая кислота — это тип жирных кислот, который в основном содержится в говядине и молочных продуктах. Он был продан как одна из лучших таблеток для похудения благодаря своему потенциалу ускорять метаболизм и снижать аппетит.

Однако большинство исследований конъюгированной линолевой кислоты, приводящей к потере веса, проводилось на животных.Согласно обзору исследований, в исследованиях на людях потеря веса оказалась минимальной.

Конъюгированная линолевая кислота безопасна в дозах до 6 граммов в день на срок до 12 месяцев. Возможные побочные эффекты включают дискомфорт в желудке, диарею или запор. Он может не подходить для людей, страдающих диабетом.

Hydroxycut — популярная пищевая добавка. Существуют разные продукты Hydroxycut, которые содержат разные ингредиенты. Продукты Hydroxycut обычно содержат растительные экстракты и кофеин, хотя также доступны версии добавки без кофеина.

Нет исследований, посвященных конкретно Hydroxycut. Кофеин, который был изучен, может способствовать небольшой потере веса.

Поскольку состав Hydroxycut различается, трудно указать возможные побочные эффекты. Добавки Hydroxycut, содержащие кофеин, могут вызывать нервозность и учащение пульса.

Hydroxycut считается добавкой и не проходит такие же строгие испытания, как лекарства, для определения ее безопасности.

Некоторые таблетки для похудания можно приобрести только по рецепту врача.Хотя на рынке есть различные таблетки, большинство лекарств для похудения работают, затрудняя усвоение пищевых жиров или подавляя аппетит.

Распространенная таблетка для похудения — Qsymia.

Таблетки, отпускаемые по рецепту, могут привести к некоторой потере веса, но могут иметь побочные эффекты. В зависимости от рецепта побочные эффекты таблеток для похудения могут включать боль в животе, сухость во рту и диарею.

Когда дело доходит до лучших таблеток для похудения, похоже, не существует волшебной пули.Хотя некоторые из упомянутых выше таблеток для похудения и добавок могут способствовать похуданию, их количество обычно невелико.

Кофеин, экстракт зеленого чая и орлистат, по-видимому, являются предметом большинства исследований, подтверждающих их утверждения.

Некоторые таблетки для похудания также могут вызывать побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются дискомфорт в желудке и изменения дефекации.

Пищевые добавки не подвергаются такой же проверке, как лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому их безопасность не всегда полностью изучена.Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, лучше всего проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Для людей, пытающихся похудеть, лучше всего уменьшить размер порций, есть нежирный белок и овощи и регулярно заниматься спортом.

Лучшие таблетки для похудания: критический обзор

В этой статье ранее упоминался Belviq, таблетки для похудения. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в таблетках, напитках и добавках, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Но помогают ли таблетки для похудения и безопасны ли они?

Лучшие таблетки для похудения могут содержать один или несколько активных ингредиентов, предназначенных для увеличения сжигания жира, снижения аппетита или уменьшения абсорбции жира.

Не все таблетки и добавки для похудения одинаковы. Некоторые таблетки могут вызывать неприятные побочные эффекты, в то время как другие не могут привести к потере веса.

Мы рассмотрим следующие девять таблеток и добавок для похудания:

• Алли (орлистат)
• кофеин
• глюкоманнан
• экстракт гарцинии камбоджийской
• пируват
• экстракт зеленого чая
• конъюгированная линолевая кислота
• таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Поделиться на Pinterest Перед тем, как выбрать таблетки для похудания, важно тщательно изучить их, поскольку некоторые из них могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с существующими заболеваниями.

Alli — торговая марка препарата орлистат. Это одна из самых популярных таблеток для похудения.

Орлистат отпускается по рецепту, а также без рецепта. Он работает, не позволяя организму расщеплять часть жира, который едят люди. Когда кишечник поглощает меньше жира, может произойти потеря веса.

Обзор 11 исследований показал, что орлистат может незначительно увеличить потерю веса. Обзор показал, что те, кто принимал орлистат, потеряли в среднем 2 балла.На 9 процентов больше веса, чем у тех, кто не принимал препарат.

Орлистат может вызвать изменение кишечника. Люди, принимающие орлистат, могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, боль в желудке и трудности с контролем дефекации.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде. Его также часто добавляют в таблетки для похудания и пищевые добавки.

Согласно исследованию 76 взрослых с ожирением, у людей с высоким потреблением кофеина наблюдалось большее снижение жировой массы, окружности веса и общего веса по сравнению с теми, кто употреблял мало кофеина.

Побочные эффекты кофеина включают нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном.

Глюкоманнан — это разновидность пищевых добавок с клетчаткой. Он работает, поглощая воду в кишечнике, вызывая чувство сытости, которое может побуждать людей есть меньше.

Однако исследования, по-видимому, противоречат друг другу в отношении того, может ли глюкоманнан помочь в похудании.

Исследование, проведенное в 2005 году с участием 176 человек, показало, что глюкоманнан способствует снижению веса у здоровых взрослых с избыточным весом.

Однако более поздний обзор рандомизированных контрольных исследований показал, что глюкоманнан, по-видимому, не приводит к значительной потере веса.

У тех, кто принимает глюкоманнан, побочные эффекты могут включать газы, диарею и боль в желудке.

Гарциния камбоджийская — фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту, которая, как считается, способствует похуданию.

Экстракт гарцинии камбоджийской содержит сок этого маленького фрукта и доступен в виде таблеток для похудания. Гарциния камбоджийская может подавлять или предотвращать выработку жира ферментом лиазой лимонной кислоты.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих использование этого экстракта для похудания.Согласно одному отчету, эффективность экстракта в долгосрочных клинических испытаниях и крупномасштабных исследованиях не доказана.

Хотя экстракт гарцинии камбоджийской может не помочь в похудании, он не вызывает многих побочных эффектов при приеме в разумных дозах. В приведенном выше отчете также указано, что побочных эффектов не наблюдалось при дозировке до 2800 миллиграммов (мг) в день.

При расщеплении сахара в организме вырабатывается пируват. Пируват также продается в качестве добавки, помогающей сбросить вес, помогая расщеплять жир и ускоряя обмен веществ.

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, пируват может оказывать некоторое влияние на потерю веса. Существующие исследования слабы, поэтому результаты неубедительны.

Побочные эффекты пирувата включают газы и вздутие живота.

Многие таблетки для похудения содержат зеленый чай, потому что он может повысить способность организма сжигать жир, особенно жир в области живота.

Хотя необходимы дополнительные доказательства, некоторые исследования показывают, что напитки, содержащие экстракт зеленого чая, могут способствовать потере жира в области живота.Увеличение потери жира также может привести к умеренной потере веса.

Хотя экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, он может вызвать боль в желудке, запор и тошноту.

Конъюгированная линолевая кислота — это тип жирных кислот, который в основном содержится в говядине и молочных продуктах. Он был продан как одна из лучших таблеток для похудения благодаря своему потенциалу ускорять метаболизм и снижать аппетит.

Однако большинство исследований конъюгированной линолевой кислоты, приводящей к потере веса, проводилось на животных.Согласно обзору исследований, в исследованиях на людях потеря веса оказалась минимальной.

Конъюгированная линолевая кислота безопасна в дозах до 6 граммов в день на срок до 12 месяцев. Возможные побочные эффекты включают дискомфорт в желудке, диарею или запор. Он может не подходить для людей, страдающих диабетом.

Hydroxycut — популярная пищевая добавка. Существуют разные продукты Hydroxycut, которые содержат разные ингредиенты. Продукты Hydroxycut обычно содержат растительные экстракты и кофеин, хотя также доступны версии добавки без кофеина.

Нет исследований, посвященных конкретно Hydroxycut. Кофеин, который был изучен, может способствовать небольшой потере веса.

Поскольку состав Hydroxycut различается, трудно указать возможные побочные эффекты. Добавки Hydroxycut, содержащие кофеин, могут вызывать нервозность и учащение пульса.

Hydroxycut считается добавкой и не проходит такие же строгие испытания, как лекарства, для определения ее безопасности.

Некоторые таблетки для похудания можно приобрести только по рецепту врача.Хотя на рынке есть различные таблетки, большинство лекарств для похудения работают, затрудняя усвоение пищевых жиров или подавляя аппетит.

Распространенная таблетка для похудения — Qsymia.

Таблетки, отпускаемые по рецепту, могут привести к некоторой потере веса, но могут иметь побочные эффекты. В зависимости от рецепта побочные эффекты таблеток для похудения могут включать боль в животе, сухость во рту и диарею.

Когда дело доходит до лучших таблеток для похудения, похоже, не существует волшебной пули.Хотя некоторые из упомянутых выше таблеток для похудения и добавок могут способствовать похуданию, их количество обычно невелико.

Кофеин, экстракт зеленого чая и орлистат, по-видимому, являются предметом большинства исследований, подтверждающих их утверждения.

Некоторые таблетки для похудания также могут вызывать побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются дискомфорт в желудке и изменения дефекации.

Superum L-карнитин таблетки 500 мг 30 шт

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

Скандинавская ходьба — «Моя жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Польза СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ »

Всем привет!

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

История спорта.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Первое знакомство.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Инвентарь.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

1. Аллюминиевые ( дешевые модели)
2. Стекловолоконные ( средние модели)
3. Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Как подобрать.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Польза

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

опорно-двигательной системы

сердечно-сосудистой системы

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

• улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
• Подтянулась фигура
• Исчезли ушки на бедрах
• Появилась бодрость по утрам
• Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
• Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас. . когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье » Жизнь делится на «до» и «после» палочек» и я согласна с этим на 100 процентов.

До:

• Часто болела простудой
• Мало двигалась
• Постоянно болела спина и шея
• Часто была вялость и большая утомляемость.

ПОСЛЕ:

• Веду активный образ жизни
• Три раза в неделю занимаюсь спортом
• Улучшилось настроение
• Меньше болею
• Не боюсь поднимать тяжелое.

Наши палочки

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Скандинавская ходьба для похудения: как правильно тренироваться

Содержание

• Чем полезна скандинавская ходьба?
• За счет чего теряется вес?
• Правильно выбираем палки
• Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения
• Дополнительные рекомендации

Хотите похудеть, но без тренажерных залов до мокрых футболок и в свое удовольствие? Тогда скандинавская ходьба – специально для вас! Этакий нетривиальный фитнес на свежем воздухе: и польза для здоровья несомненная, и приятная возможность похудеть. Важно лишь заниматься скандинавской ходьбой правильно.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Начнем с того, что занятие это доступно в любое время года и не требует серьезных финансовых вложений. Из специального инвентаря понадобятся только палки – с разными наконечниками под различные типы грунта и сезон. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, и если людей пожилых привлекает возможность решения проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой, то лиц молодых и среднего возраста чаще волнует проблема лишнего веса.

Скандинавская ходьба для женщин как эффективный способ похудеть

Для похудения важна правильная техника ходьбы, а не просто топать по дорожкам абы как – результата это не принесет. Занимайтесь регулярно, «ходите» не менее четырех-пяти раз в неделю и минимум в течение получаса. Хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов? Увеличьте время, скорость и интенсивность занятий.

За час скандинавской ходьбы с палками в среднем сжигается 350-450 ккал

За счет чего теряется вес?

В процессе спортивной ходьбы с палками работает и верхняя, и нижняя часть корпуса, и руки, и ноги – одним словом, весь организм, все группы мышц. Для эффективного сжигания калорий рекомендуется вес переносить на руки и активнее отталкиваться палками. Часто можно наблюдать обратное исполнение: руки работают слабо, а палки и вовсе скорее волокутся за своим владельцем, нежели помогают ему в движении.

Польза скандинавской ходьбы для организма

Избавление от лишнего веса приходит не только за счет активной работы мышц, но и в результате улучшения работы сердца, обогащения организма кислородом, ускорения метаболизма и нормализации функционирования кишечника. Энергичные движения улучшают настроение, активизируют выработку эндорфинов – больше не захочется заедать стрессы и депрессии вредными пирожными и фастфудом. Естественно, стоит в целом пересмотреть питание: переедание и неправильный выбор продуктов сведет на нет все результаты, полученные в процессе ходьбы.

При регулярных и интенсивных тренировках с техничным выполнением движений результат будет виден уже через несколько месяцев

Правильно выбираем палки

Многие не обращают на данный пункт внимания, но выбор этого инвентаря напрямую влияет на процесс похудения во время занятий. Итак, выбираем палки правильно:

1. Длина палок. Начинающие спортсмены умножают свой рост на коэффициент 0.66-0.7, подготовленные к физическим нагрузкам выбирают инвентарь более короткий.
2. Телескопические палки. Этот инвентарь не имеет фиксированной длины и его размер можно настроить под рост – например, чтобы не покупать несколько комплектов палок для членов семьи. Телескопические конструкции позволяют регулировать нагрузку по мере необходимости.
3. Выбор наконечников напрямую влияет на интенсивность и безопасность движения. Для зимних прогулок – твердые острые наконечники, обеспечивающие надежное сцепление со снегом и обледеневшими поверхностями. Для ходьбы по асфальтовым дорожкам в теплое время года выбирайте наконечники резиновые.
4. Ремешок плотно облегает руку, но не натирает ее – при покупке палок не стесняйтесь примерить их и пройти в хорошем темпе несколько метров туда-сюда.

Правильное положение руки в ремешке

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

Многое в процессе избавления от лишнего веса при использовании ходьбы с палками зависит от техники движений:

1. Сначала освойте сам шаг – на землю ставится пятка, и вес тела через всю стопу перекатывается на носок. Потренируйтесь дома и в медленном темпе. Обратите внимание: левая нога у правшей или правая у левшей (т.е. не ведущие) часто стремится схалтурить.
2. От поверхности отталкивается передняя часть ступни – т.е. голеностоп всегда находится в движении.
3. Спина во время ходьбы должна быть прямой, без выраженного наклона вперед и сутулости, живот подтянут. Во многом это зависит от правильной длины палок и практики хождения.
4. Руки и ноги двигаются одновременно и накрест: вперед идет правая пятка и слегка согнутая в локте левая рука и наоборот.
5. Кисть нижней руки в процессе движения должна располагаться на уровне таза и уходить назад.
6. Палки не стоят вертикально ни в какой момент: при вытянутой вперед руке палка наклонена так, чтобы наконечник касался земли около пятки – а не перед ней и не позади нее.
7. Не забывайте об отдыхе мышцы, но останавливаться при этом не надо – просто чуть расслабляйте кисть идущей вниз руки. Автоматическое чередование напряжения мышц и их расслабления приходит с опытом.
8. Не ходите на прямых ногах – это чудовищная нагрузка на колени. Слегка сгибайте ноги во время движения.
9. Следите за дыханием: вдох короткий, но полноценный, а выдох длиннее вдоха.
10. Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после нее – скандинавская ходьба предполагает определенные нагрузки, и тело к ним должно быть готово.

И для летних занятий, и для зимних выбирайте правильную обувь с амортизацией, которая предотвратит повреждение суставов и будет эффективно гасить ударную нагрузку

Естественными ощущениями для начинающих считаются напряженность и даже тянущие боли мышц плечевого пояса и рук. Со временем суставы разработаются, а мышцы и связки окрепнут.

Правильное положение корпуса, рук и ног во время ходьбы

Дополнительные рекомендации

Для похудения важно двигаться активно – расходоваться калории будут интенсивнее, и потеря веса не заставит себя долго ждать. Двигаться в хорошем темпе и правильно дышать поможет ритмичная музыка в наушниках. Пульсометр позволит проконтролировать эффективность ходьбы: сжигание жировых прослоек начинается только при соответствующей частоте сердечных сокращений – 60-70% от максимума (максимум – это 220 минус ваш возраст).

Увеличение амплитуды движения рук и ног дает нагрузку на ноги и ягодичные мышцы – это позволяет тратить больше энергии. Меняйте маршруты и темп движения (ускоряйтесь и замедляйтесь), чередуйте подъемы и спуски, постепенно увеличивайте длительность тренировки (оптимально до 30-40 минут). Палки можно использовать не только для ходьбы, но и для разминки до тренировки или выполнения упражнений после занятия.

Sheri — Палки до и после

https://keenfit.com/sheri-before-after-poles/

Sheri — Палки до и после
«Я был 41, 48 фунтов лишнего веса и ужасно не в форме».
Мне, владелице собственной успешной строительной компании, жене и матери троих сыновей, найти время для занятий спортом, здорового питания и отдыха казалось невозможным, не говоря уже об утомлении! Вынашивание трех доношенных детей повлияло на мое тело и спину, не говоря уже о том, что с каждой беременностью я набирала несколько лишних килограммов. Я не только чувствовала себя непривлекательной, но и постоянно уставала.

Мне был 41 год, я весил 48 фунтов и был ужасно не в форме. Мое когда-то довольно подтянутое, сильное тело теперь имело дряблую / лишнюю кожу и жир, слабые / вялые мышцы и целлюлит (в местах, о которых я никогда не знал, что у тебя может быть целлюлит). Не говоря уже о том, что у меня были боли во всем теле. Я никогда не осмелился бы показаться в чем-либо без рукавов, и в течение многих лет я чувствовал себя смущенным, если кто-то, кроме моей семьи, видел меня в купальном костюме. Во многом я винил в этом тот факт, что мне было за сорок.

Да ладно, кто не набирает вес с возрастом? И разве не факт, что похудеть, не говоря уже о том, чтобы быть в форме, с возрастом становится намного сложнее?

…Как бы я ни старался, я пытался заниматься спортом, когда мог, и следил за тем, что ел, но безрезультатно, казалось, мне суждено быть лишним и не в форме.

В отчаянии я записался в программу «Весонаблюдатели» и понял, что хотя я и думал, что питаюсь хорошо — так оно и было, — но слишком хорошо! Я не могу сказать достаточно об этой программе, она действительно помогла мне изменить то, как я смотрю на еду и как я подхожу к еде. Я не сидела и не сижу на диетах — я просто смотрю, что я ем! (Я говорю вам это, потому что, поскольку я разработал «Систему ходьбы Keenfit», то, как вы кормите свое тело, во многом является частью ее успеха.)

Наконец-то я начал двигаться в правильном направлении. Я смотрел, что я ем, и я начал терять вес, но я все еще чувствовал себя вялым, усталым и не в форме. Совмещая свой бизнес и занятую семью, у меня было мало времени, энергии и дополнительных денег, чтобы прийти в форму. Ходьба была всем, на что у меня было время и деньги, но казалось, что просто ходьба мало влияет на то, как я выгляжу и чувствую.

Во время поездки на родину моего мужа в Данию я впервые познакомилась с палками для скандинавской/фитнес-ходьбы. Моя свекровь дала мне пару шестов, и я был взволнован, чтобы заставить их работать. Я был поражен результатами, которые они дали! Мало того, что это было легко (сначала я думал, что это, может быть, слишком просто, понимаете – «без боли/нет результата!»), но как только я вошла в ритм, все мое тело наполнилось энергией, так как палки для ходьбы, казалось, толкали меня вперед. вперед.

Мне не потребовалось много времени, чтобы заметить, что ходьба с палками меняет ситуацию — мой жир просто отвалился! Это было потрясающе, через несколько недель я почувствовал себя сильнее и определенно подтянутее! Самое смешное, что я не шел ни дальше, ни быстрее, но, тем не менее, ВАУ! Я не мог справиться с тем, что происходило со всем моим телом! У меня было гораздо больше энергии, не говоря уже о том, что мне нравилось наблюдать, как мое тело обретает новую форму. Весь этот опыт придал мне сил – впервые за долгое время я действительно почувствовала себя сексуальной! (У меня были руки, как у Мадонны, и я даже не поднимала тяжести!)

Очарованный тем, что случилось со мной, и взволнованный тем, что эта европейская тайна может сделать для других, я решил, что с учетом сумасшедшего образа жизни Северной Америки и неизбежного ухудшения здоровья мой долг (а теперь и миссия моей компании) информировать, вдохновлять, расширять возможности и поддерживать людей, чтобы они стали нести ответственность за себя, чтобы они могли найти баланс, жить в мире и ходить как свои истинные я. Я действительно хотел бы поднять уровень физической подготовки в Северной Америке и совершить революцию в ходьбе, сообщив всем, что это может быть так же просто, как превратить простую прогулку вокруг квартала в эффективную аэробную тренировку всего тела — просто добавив палки для ходьбы!

Скандинавская ходьба: стоит ли это новое увлечение тренировками? Преимущества, недостатки и риски

Как и в случае со здоровым питанием, в фитнесе тоже есть тенденции, которые появляются время от времени, и каждая волна претендует на звание лучшей новой тренировки для похудения на рынке. Скандинавская ходьба — одна из таких тенденций, которая, похоже, штурмом захватила сообщество любителей ходьбы и бега. Сторонники этого нового стиля тренировок утверждают, что он выводит простую ходьбу на совершенно новый уровень, который повышает вашу выносливость, а также количество сжигаемых калорий за занятие.