Диск для похудения: Диск «Здоровье» | Отзывы покупателей

Содержание

Диск «Здоровье» — «Кручу-верчу тонкую талию хочу! Или как ДИСК ЗДОРОВЬЕ применяю я? МОЙ 200-й ОТЗЫВ! + ФОТО упражнений.»

Свой 200-й отзыв я решила посвятить теме спорта, а точнее, хорошо всем известному диску «Здоровье» или как его еще называют диск Грация. Не знаю как у вас, а у меня диск «Здоровье» лежит дома еще со времен, когда я под стол пешком ходила. В детстве мы всегда на нем крутились просто как на карусели, а для чего он на самом деле предназначен, я узнала чуть позже. Попробовав воспользоваться им по назначению, поняла, что это довольно полезное приспособление. Если правильно и систематично на нем заниматься, можно достичь заметных результатов. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, какие упражнения можно делать на Диске Здоровье, чем он полезен и кому противопоказан.

 

  1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
  2. Упражнения на Диске Здоровье.
  3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
  4. Выводы.

 

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.

 

Диск здоровья еще называют диск Грация. Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения

 

Казалось самый обычный диск, но от него можно получить достаточно много пользы для укрепления организма.

Диск Здоровье (Грация)

Польза от занятий на Диске здоровья или диске Грация.

  • Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает кровообращение органов малого таза
  • Уменьшает жировые отложения на животе
  • Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
  • Повышает тонус организма
  • Помогает стать стройнее
  • Формирует красивую походку и осанку
  • Идеально подходит для занятий в небольших помещениях

 

Противопоказания для занятий на Диске здоровья:

  • нарушение мозгового кровообращения
  • радикулит
  • атеросклероз
  • различные проблемы с позвоночником

 

Я же в первую очередь занимаюсь на диске Здоровье (Грация), так как он помогает мне укрепить косые мышцы живота.

Хотелось бы показать вам варианты упражнений, которые можно делать с этим диском более подробно.

 

2. Упражнения на Диске Здоровье.

 

Упражнение №1.

 

Думаю, все прекрасно знают самое простое упражнение на диске Здоровье. Необходимо стать ногами на диск Здоровье и начать крутить корпусом, точнее бедрами, вправо и влево. Руки при этом лучше держать на уровне груди и регулировать ими повороты, отводя в противоположную сторону к носкам. Такими простыми поворотами на диске, можно хорошо проработать косые мышцы живота и укрепить спину.

 

Диск Здоровье (Грация)

По желанию, можно усложнить это движение просто слегка согнув ноги в коленях.

Такие упражнения рекомендую выполнять, хотя бы, по 2-3 минуты в день.

 

Упражнение №2.

 

Следующее упражнение нужно делать со стулом или другой опорой, которая поможет вам удержать руки на уровне пояса. Точно также нужно крутить бедра в разные стороны 2-3 минуты. С помощью опоры, можно делать обороты резко и с большей интенсивностью.

Диск Здоровье (Грация)

Такое упражнение еще сильнее прорабатывает бока.

 

Упражнение №3.

 

Садимся на диск и приподнимаем ноги. Руками за спиной упираемся в пол. Затем отводим ноги поочередно в разные стороны, касаясь в конечной точке носками пола. При перекручивании на диске — ноги отрываем.

 

Диск Здоровье (Грация)

Для начала, можно делать это упражнение по 10 раз. Затем, увеличивать нагрузку.

 

Упражнение №4.

Становимся на колени и делаем упор на руки. Сами руки находятся при этом на диске. Вращая руками, укрепляем не только мышцы пресса и спины, но и развивается гибкость позвоночника.

 

Упражнение №5.

Удерживаем равновесие, сидя и вращаясь на диске Здоровье. Придерживаем колени, при этом носками или пальцами рук нужно отталкиваться от пола. Работает пресс и мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.

Диск Здоровье (Грация)

Упражнение №6.

 

Можно еще делать упражнения на этом диске в паре с кем-то, у кого тоже есть диск Здоровье, но мне кажется, что такие занятия подойдут тем, кто просто сам себя не очень может мотивировать. А вот в паре ему работать проще.

Допустим, к вам в гости пришла подружка и вам хочется весело и с пользой провести время. Тогда, просто становитесь на диски, берётесь за руки и крутитесь на них. Так и время пролетит незаметно и потренируетесь.

 

Упражнения для детей.

 

Расскажу что я делаю, но не обязательно такое практиковать. Просто я читала много статей о том, как полезно для здоровья с раннего возраста тренировать вестибулярный аппарат. Поэтому, детей так легко укачать, чтоб они заснули. Да и просто деток часто катают на качелях, каруселях, не подозревая о таких тренировках и их пользе. Вот я и решила, что буду ребенка садить на диск (если ставлю, то держу его за руки) и крутить сначала слегка, а потом немного сильнее. Конечно, при этом нужно страховать, чтоб малыш не упал. Ему такая игра очень нравится, а я понимаю, что таким образом помогают ему координировать свои движения и тренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно от него зависит, будет ли ребенок страдать от укачиваний в транспорте, сможет ли простоять уверенно с закрытыми глазами и т.д.

 

Поскольку я работаю с детьми, точнее работала до декрета, на тренировках перед танцами мы постоянно делали упражнения на равновесие. И вот, я могу сказать, что как минимум 50% деток имеют очень слабый вестибулярный аппарат, а он закладывается с детства. Поэтому, рекомендую молодым родителям обратить на это особое внимание.

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но весьма непросто устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 10 — 12, а то и к 15 годам

 

3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.

 

Если вам сложно заставить себя заниматься на диске Здоровье, просто сделайте такие тренировки непродолжительными и приятными для себя. Возьмите за правило крутиться на диске, к примеру, 2 раза в день по 2-3 минуты.

 

Например, утром и вечером, если вы работаете. Утром перед работой в качестве мини-зарядки, а вечером как разгрузка от тяжелого рабочего дня.

 

А если вы сидите дома, то можно тренироваться по 2 минуты между домашними делами. Диск не занимает места в квартире, крутиться можно даже в самой маленькой комнате. В этом его большой плюс. Его легко можно спрятать даже на полку с книжками. Я его там и храню. При этом, он всегда под рукой.

 

А если вы часто работаете за компьютером, то просто делайте эти упражнения отвлекаясь от сидячей работы. Так и от компьютера отдохнете и пользу здоровью принесете, да и глазам тоже надо отдыхать.

Диск Здоровье (Грация)

 

4. Выводы.

 

Если вам кажется, что занятия на диске Здоровье ничего дают, то вы ошибаетесь. Конечно, похудеть с его помощью очень сложно, но укрепить мышцы пресса и спины вполне реально. Занятия на диске Здоровье или Грация хорошо прорабатывают косые мышцы пресса, тем самым, делая талию и живот более привлекательными. Помимо этого, занятия на диске помогают позвоночнику быть более гибким и улучшают кровообращение. Конечно, я рекомендую диск «Здоровье».

 

Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен. Желаю вам продуктивных тренировок и крепкого здоровья!

 

ЭТО БЫЛ МОЙ ЮБИЛЕЙНЫЙ 200 ОТЗЫВ!

 

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

 

 

С Вами была [email protected] До новых встреч.

Диск «Здоровье» — «Пресс не заставит себя долго ждать при правильном использовании! (фото результата и упражнения)»

Вещь, известная всем! Вещь, которая занимала громадную часть вашего досуга в детстве, ведь на ней вы крутились часами во всех возможных позах, думая, что это своеобразная домашняя карусель! Вещь, уже давно пылившаяся у вас на балконе, в чулане или у кого-то, кому вы её когда-то отдали! Да! Он самый, единственный и неповторимый диск здоровья!!!

Многие считают, что это бесполезная вещь, и сильно ошибаются! Диск способен размять, удлинить и укрепить все мышцы тела, зависит только от ваших знаний и изобретательности! Способен поправить осанку, вестибулярный аппарат, настроение. Он всё так же способен развлекать детей изо дня в день, из года в год!

При наклоне особенно хорошо видны косые мышцы

Я давно присматривалась к дискам в магазинах, но вот беда, они все пластмассовые! Те экземпляры, которые можно тестить, чаще всего уже разломаны кем-то не очень деликатным, и, видимо, не очень лёгким. Достаточно было обмолвиться родителям, как они достали из закрамов старый-добрый металлический диск на подшипниках, который уж меня старше, да всё так же молод душой!

Как я его употребляю…Этап 1- так, как это делают многие, чтобы «вкрутить» себе талию, я использую его только для разминки или в перерывах между упражнениями. А именно, стоя ровно с прямыми ногами, размахиваю руками и кручусь.

Этап 2, сгибаю ноги в коленях, руки , согнутые в локтях держу перед собой, плечи слегка вперёд, пупок подтянут к позвоночнику и вверх (не удивляйтесь, выражение из пилатеса), живот напряжён. Совершаем вращения: верхняя часть туловища в одну сторону, колени- в другую. При этом движения совершаем плечами, расположенными на одной оси и коленями. Таз при этом остаётся на месте! Если вы всё правильно делаете, то очень быстро почувствуете, как нагревается живот от напряжения мышц. Это упражнение крайне полезно и эффективно. Его можно выполнять и без диска, вращая верхнюю часть туловища с выставленными вперёд и согнутыми в локтях руками, но на диске это значительно проще, т.к. нагрузка на позвоночник получается меньше. К тому же здорово укрепляются передние мышцы бёдер и прямые мышцы живота, а уж косые мышцы живота не заставят долго себя ждать!

Фото не совсем корректно, но иначе было себя не сфотографировать 🙂

Всего я делаю 3-5 подходов не менее минуты каждый. Если есть силы, то делаю каждый подход по продолжительности энергичных песен, которые включаю во время тренировки.

Пресс у меня начал появляться после занятий пилатесом(по сылке можно посмотреть, что у меня было в начале лета и через 6 недель после начала занятий), но, т. к. у меня не очень много свободного времени, то разминку и упражнение на косые мышцы живота я заменяю работой на диске. До пресса моей мечты мне ещё далеко, т.к. на животе присутствует определённое количество жирка, но я над этим работаю, и вас хочу на это дело сподвигнуть! Я сама не ожидала, что результаты будут настолько быстро появляться!

Очень всем советую данную замечательную вещь, особенно, если дома завалялась, то советского образца, т.к. такой диск ещё внуков ваших переживёт! Если выполнять одно только это упражнение регулярно через день, то вы очень-очень быстро увидите результат!!!

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
  • травмы позвоночника различной тяжести;
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
  • беременность;
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

  • На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
  • Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
  • Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
  • Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
  • Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
  • Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
  • Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

  • Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
  • Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
  • Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
  • Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
  • В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Диск для коррекции фигуры. Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

  • стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
  • похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
  • коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
  • укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от отёчности и усталости ног;
  • развитие гибкости;
  • массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

  • Диск здоровья: упражнения для похудения.
  • Что это такое.
  • Достоинства.
  • Недостатки.
  • Лучшие упражнения.
  • Для живота.
  • Для ног.
  • Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

  • Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
  • Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Примечание. Первые тренажеры такой конструкции были созданы и выпущены в 50-е годы советскими изобретателями. Они имели название – «Грация». В те и последующие годы инвентарь был в каждом доме.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

  • Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
  • Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
  • Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
  • Улучшение кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Развитие гибкости.
  • Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
  • Простота эксплуатации.
  • Минимальный риск получения травм.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Огромный выбор моделей на любой вкус.
  • Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

  • Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
  • Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
  • Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Полезный совет. Во время выполнения упражнения необходимо максимально напрягать ягодичные мышцы. При возникновении дискомфорта от долгого стояния на коленках, можно подложить что-нибудь мягкое.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

  • Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Диск здоровья с эспандерами.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Упражнения на вращательном диске. Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

  • Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
  • Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
  • Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
  • Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
  • Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
  • Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://youtu.be/NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Диск, на который встаешь и крутишься

vesnuSchKa

Рег.
08.12.2006
Сообщ.
139

Ul’jan

Рег.
07.05.2010
Сообщ.
4201

Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника

Луник

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

назывался «тренажер «грация» =) говорят, для талии полезно на нем крутиться. у нас дома испольлзовался исключительно в качестве подставки под телевизор: надо куда-нибудь повернуть — раз и повернул =)
поиск выдает такую информацию:
http://bodypro.ru/index.php?roll=1&chp=showgood&num=273&cl=0
Особенности методики обучения обязательным фигурам — Фигурное катание на коньках (под редакцией Мишина А.Н.)

В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.

ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься?

В тренажерке он называется сейчас Twister. В рассылочном магазине что-то типа Twisting.
Я крутила начиная с пары минут в день и доводила до 20-ти. Сначала долго не накрутишь. Оооочень заболевают бока вплоть до того, что в сердце отдается. Можно напрячь мышцы выше-ниже талии и жирок там «подтаивает». Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть.
Крутить скучно. Помогает очень хорошо. Места занимает намного меньше, чем халохуп. Хорошо бы крутить не меньше получаса в день. Буквально дня через три (если уже минут по 10 крутить) пощипав мышцы чуть выше талии чувствовала, что стали «посуше».

да.. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!

на таком диске мы занимались на тренировках по фигурному катанию (поясню — фигуристы тренируются не только на льду ) равновесие учились на нем держать, ну и мышцы конечно тоже тренировали, т.к. всяких элементов со скручиванием в катании полно и нужно иметь соответствующую их подготовку. тренироваться можно в различных позах, хоть на 1 ноге крутись (мы вращения на нем отрабатывали, НО БЕЗ ПРИСМОТРА этого лучше не делать тому кто не знаком с техникой). . а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.

В моей тренажерке я заметила (и сама стала так делать) кладут на этот диск еще «блин» 20 кг и вставать надо ногами уже на этот «блин». Ох, хорошо крутиться диск начинает! Такой размах !

Ну, девочки, и придумали, осложнить работу диску блином , мы с пацаном по очереди и без блина такой диск из строя выводим, потом разбираем и шарикоподшипники на место ставим (один его запускает по полу, другая тренируется ), а вообще, считаю, вещь полезная, не только привычные всем вращения можно практиковать, у пацана вестибулярка теперь шикарная, я приспособилась, н-р, на нем торс с грудью тренировать, становлюсь на диск в дверном проеме лицом к стеночке, (к косяку дверному, в смысле), поднимаю руки, согнутые в локтях (расположив параллельно полу) на уровень груди, словно держу обеими руками перед грудью мячик, но локти развожу шире, чтобы, делая полуповорот, отталкиваться попеременно каждой ладошкой от косяка, слегка под напрягом. При желании держу руки выше или ниже (не буду врать, какие мышцы при этом качаю))) , но результатом довольна). Мышцы потом не болят, возможно,потому, что еще делаю упражнения для груди лежа в постели на ночь по 200 раз перекрещивая руки перед грудью (расслабленные или сжав кулаки), мои междуручные жирки подтянулись немного до приемлемого вида, а мышца (приводящая?) не хуже бицепса тренирована. Насчет пережатия кишков, думаю, что практикующие скручивания по тысячелетней методике йоги более правы, чем любящие (иногда) ошибаться врачи, все полезно в меру, не надо фанатизма и все будет О`K. Поэтому скручиваюсь и в йоге, и на диске, пока не жалуюсь. Всем хорошего настроения, отличной фигурки и крепкого здоровья (минимальных его затрат для достижения предыдущих целей)

А я не могу долго крутиться а диске — в боку колит

tatochka_28, ну, не до измора же, каждому своя норма, а я и не кручусь долго, у меня от вращений голова кружится быстро, мне легче повороты делать или сидя кататься — баловаться.

Помню в детстве такой у моей бабушки был.
А муж рассказывал, что в общяге на него телик ставили и крутили в разные стороны, чем не подставка?

Я тоже купила диск. Давно собиралась, а тут наконец-то мы с ним глазами встретились в спорттоварах. Выбрала железный — он понадежнее пластикового выглядит.
Озадачилась упражнениями. Нашла две группы упражнений: первая — упражнения для одного диска, вторая — упражнения с двумя дисками.

Упражнения для диска вращения (один диск)

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Вот здесь упражнения с двумя дисками.
http://www.diskzdorovya.ru/2011/04/blog-post_29.html
Мне кажется, что они — результативнее.

Supply A twist twist талия диск тонкая талия для похудения фитнес-подарки домой-

Артикул: TS-0034 q.t.y 30PCS volume 0,08

Инженерная структура человеческого тела 1, новый диск можно крутить на массаже ног.

2, потому что накопление токсина человеческого тела в отражающей области кристаллов мочевой кислоты, часто массажная зона отражения стопы, кристаллы мочевой кислоты будут выводиться почками, токсин значительно снижается, кровь становится более чистой и здоровой. Помогает предотвратить атеросклероз, укрепить работу внутренних органов, сделать организм более здоровым.
3, использование новой талии, чтобы тренировать талию, грудь, ноги, живот, украсить изгиб тела, повысить роль эластичности кожи

Способ использования:

1, когда вы сидите в офисе или дома, смотрите телевизор, читаете и кладете ноги на талию, часто массажная зона отражения ног может эффективно устранить усталость, укрепить здоровье.2
, протянул руки, скрещенные на голове, скручивание 5-10 минут каждый день, чтобы добиться роли жира в груди, позы тела.
3, с вытянутыми руками, одна рука вертикально вниз, другая рука вертикально, или около того, а затем повернуть, повторить упражнение может потерять талию и брюшной жир. 4,
вертикальное сгибание и скручивание тела, это помогает увеличить объем легких.

Примечание:

1, пожалуйста, не выполняйте упражнения в течение 30 минут после еды.
2, пожалуйста, не используйте на влажной неровной земле. 3
, перелом костей, хирургическое вмешательство или воспаление не могут быть использованы.
, пациенты с сердечными заболеваниями, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и используйте скорость вращения от медленной до быстрой, что заставляет сердце постепенно адаптироваться, избегая внезапной нагрузки. Использование
5, физически слабый или новичок должен держаться за поручни при помощи других или обстоятельств. 6, беременные женщины избегают использования
.
7, осторожность с избыточным весом.


8, избегайте слишком интенсивных действий, чтобы избежать нестабильности силы тяжести.

кратко:

форма арки, можно сделать каждую часть подошвенного массажа. ] использовать талию блюдо через подошвы стоп патологических рефлекторных зон в вакансии, фрикционный нагрев, когда магнитная волна через лихорадку распространяется на людей, внутри клетки возникает вторичный ток закрутки, образование in vivo «Джоуль» тепло »способствуют здоровью и обладают противовоспалительным и обезболивающим действием.
], поскольку кристаллы токсина мочевой кислоты тела, собранные в области отражения и при вращательном движении, будут массировать рефлекторную зону стопы, кристаллы мочевой кислоты будут выводиться через почечную экскрецию, значительно уменьшая вредные токсины, кровь становится более чистой и здоровой, что помогает предотвратить укрепление артерий, усиление функции внутренних органов, улучшение здоровья тела.
— используйте массажную тарелку для талии. Может сделать вашу талию, грудь, ноги, живот упражнениями, чтобы добиться уменьшения живота, тонкой талии, увеличения груди, повышения эластичности кожи и так далее.
— массируйте талию, как скейтборд, и не нужно двигать кольцо хулы. Удобно и просто практиковать
] бодибилдинг талия скручивающее колесо, полукруглый дизайн выступающей точки на подошвах важных органов положения зоны излучения вставки магнита, когда вы тренируетесь в окружающей среде in vivo. Когда ты в
скручивающие движения, одновременно скручивающие тело, могут расслабить вашу талию, голову и позвоночник.
] часто использовать больше может тренировать талию, живот, спину и мышцы ног, Цзи, чтобы удалить лишний жир, украсить кривую тела и в дальнейшем достичь цели потери веса и фитнеса.Дизайн изысканный
], занимайтесь спортом в любое время и занимайтесь фитнесом, избавьте вас от беспокойства о недостатке физических упражнений, и можно использовать неформальные мужчины, женщины и дети.
Используйте массажное блюдо для бодибилдинга, вы можете сделать талию. Грудь. Ноги много упражнений, чтобы добиться тонкой талии ног. Снижение липидов груди. Эффект повышения эластичности кожи. В сочетании с музыкальной мелодией это не только может увеличить удовольствие от упражнений, но также может сделать людей расслабленными и счастливыми. Комфортное здоровье.Будьте полны энергии.
используйте массажное бодибилдинг талии, через патологическую рефлекторную зону массируйте подошвы ступней точек, скручивающими движениями. Фрикционный нагрев. Когда магнитная волна через лихорадку распространяется на людей, внутри клетки возникает вторичный спиральный ток, образование тепла in vivo, производимое его током тепла для «джоулева тепла» («джоулева тепла, противовоспалительного. Обезболивающий эффект здоровья, чтобы произвести, так тепло, чтобы укрепить здоровье.
массажный бодибилдинг, скручивающий диск для талии, как кусок, не может перемещать скейтборд и ациклический хула-хуп, небольшое занимаемое пространство, прост в использовании, легко практиковаться.Вот несколько методов обучения для вашей справки:
крутите вокруг тела и приседайте, это упражнение может ускорить кровообращение в ногах, для тех, кто редко тренируется, эффект посоха является плюсом.
руки качаются по цифре десять, затем поворачиваются около 5-8 минут, чтобы добиться роли жира на груди, положения тела.
протянул руки по диагонали, причем рука вертикально вверх, другая рука вертикально вниз, и тело, поворачиваясь вокруг, повторить упражнение может потерять жир на талии.
Перед тем, как наклониться и поворачиваться, это упражнение может увеличить жизненную емкость тела.
попробуйте расслабиться и естественное скручивание, что может потребовать длительной практики, но как только вы овладеете этой практикой, вы действительно почувствуете, как массировать талию для бодибилдинга, чтобы доставить вам удовольствие

вернулся домой

Снижение веса и упражнения для пациентов

После того, как пациент поработал с врачом, чтобы определить, нуждается ли он или она в потере веса, пациент готов разработать программу упражнений и диеты для достижения желаемого уровня потери веса.

Несколько практических рекомендаций, которые включают устойчивую диету и программу упражнений, изложены ниже.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Начало программы безопасного похудения

Перед тем, как начать любую программу похудания, важно убедиться, что программа безопасна. Желательно, чтобы пациент сначала встретился со специалистом в области здравоохранения, который учтет любые проблемы со спиной и боли в спине, которые испытывает пациент, и который поможет разработать соответствующую программу похудания.

Пациентам следует ожидать некоторой начальной боли, когда они начнут выполнять упражнения для спины в рамках своей программы похудания. Однако при выполнении упражнений важно сохранять осторожность и осознавать любую боль или дискомфорт.

О любой сильной боли или серьезных изменениях следует сообщать врачу пациента. На протяжении всей программы похудания необходимо работать с профессиональным медиком, чтобы правильно отслеживать изменения в состоянии пациента.

объявление

Нежные упражнения для похудения

Начало программы похудания с легких упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная терапия, может помочь пациенту вернуться к обычной физической активности без перенапряжения или напряжения мышц спины или других суставов тела.

Упражнения, которые обычно было бы слишком болезненно выполнять на суше, часто терпимы для пациента в воде. Это потому, что вода противодействует силе тяжести и помогает удерживать вес контролируемым образом.Вода также создает трение при движении, обеспечивая укрепление и кондиционирование, снижая при этом риск дальнейших травм из-за потери равновесия.

См. Программу упражнений по водной терапии

Поддержка, обеспечиваемая водой при выполнении упражнений, может быть особенно полезна для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку эффект плавучести сводит на нет дополнительный вес тела, позволяя свободно двигаться в воде. Он также весьма эффективен при болезненных состояниях суставов, например, при остеоартрите.

Подробнее в Центре здоровья артрита

В этой статье:

Как упражнения и похудание помогают спине

Хотя все факторы того, как лишний вес может вызывать или усугублять боль в спине, не известны, было твердо установлено, что отсутствие физических упражнений является основной причиной боли в спине, и, наоборот, регулярная и продолжительная программа упражнений поможет облегчить эпизоды. боли в спине и предотвратить (или минимизировать) будущие эпизоды боли в спине.

Начните с программы легких упражнений для снятия боли в пояснице

Движение и упражнения — единственные способы стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него.Этот обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

После боли или операции на спине многие пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений. Однако в большинстве случаев движения и упражнения приносят больше боли, чем постельный режим и бездействие. Постельный режим полезен только на короткое время после эпизода боли в спине, например, через один или два дня.

См. Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике

объявление

Когда пациенты не получают достаточного количества упражнений в течение длительного периода времени, поддерживающие конструкции в спине становятся жесткими, слабыми и выходят из строя.

Полное отсутствие кондиционирования приводит к усилению боли, из-за которой пациенты становятся еще менее активными. Это создает порочный круг увеличения спины, ведущего к большему бездействию, увеличению боли и т. Д.

Смотреть: Видео: 3 простых способа расслабить позвоночник

Эпизоды боли в спине могут также обостриться, если пациент набирает вес в периоды бездействия.Чем больше у пациента избыточного веса, тем сильнее и / или чаще у него может быть боль в спине.

Людям с избыточным весом может быть полезна даже небольшая потеря веса, поскольку потеря веса даже всего на 10 процентов от массы тела может улучшить общее состояние здоровья пациента. 1

Список литературы

  • 1. Американская ассоциация ожирения. «Что такое ожирение?» Информационные бюллетени AOA. 2002.

Эффект уменьшения адвекции на потоки аккреции черных дыр

A&A 587, A13 (2016)

Эффект уменьшения адвекции на потоки аккреции черных дыр

Дж.-П. Lasota 1 , 2 , R. S. S. Vieira 2 , 3 , A. Sadowski 4 , R. Narayan 5 и M. A. Abramowicz 2 , 6

1

Институт астрофизики Парижа, CNRS et Sorbonne Universités, UPMC Paris
06, УМР 7095,
98bis Bd Arago,
75014
Париж,
Франция

электронная почта:
lasota @ iap.fr

2
Астрономический центр Николая Коперника, Бартыцкая
18, 00-716
Варшава,
Польша

3
Instituto de Astronomia, Geofísica e Ciências Atmosféricas,
Университет Сан-Паулу, 05508-090
Сан-Паулу, СП, Бразилия

4
Институт астрофизики и космоса Массачусетского технологического института им. Кавли
Research, 77 Массачусетс
Авеню, Кембридж,
MA
02139, г.
США

5
Гарвард-Смитсоновский центр астрофизики, 60 Garden
Санкт-Петербург, Кембридж,
MA
02138, г.
США

6
Физический факультет Гётеборгского университета,
412-96
Гетеборг,
Швеция

Получено: 24 октября 2015 г.
Принято: 23 декабря 2015 г.

Абстрактные

Контекст. При супер-эддингтонских скоростях аккреционные потоки на черные дыры описывались как тонкие (соотношение сторон H / R ≲ 1) или толстые ( H / R > 1) диски, также известные как тори или ( Польские пончики. Связь между этими двумя описаниями так и не была установлена, но обычно считалось, что при достаточно высоких темпах аккреции тонкие диски раздуваются, становясь толстыми.

Цели. Мы хотим установить, при каких условиях тонкие аккреционные потоки становятся толстыми.

Методы. Мы используем аналитические уравнения, численные схемы 1 + 1 и численные радиационные МГД-коды для описания и сравнения различных моделей аккреционных потоков при очень высоких темпах аккреции.

Результаты. Мы обнаружили, что доминирующий эффект адвекции при высоких темпах аккреции не позволяет тонким дискам становиться толстыми.

Выводы. При суперэддингтоновских скоростях аккреционные потоки вокруг черных дыр всегда можно считать тонкими, а не толстыми.

Ключевые слова: аккреция, аккреционные диски / физика черных дыр

© ESO, 2016

1. Введение

При высоких темпах аккреции диски вокруг компактных тел перестают быть тонкими 1 .Когда излучение обеспечивает преобладающее давление, а затемненность в основном обусловлена ​​рассеянием электронов, уравнения тонкого диска подразумевают, что толщина диска увеличивается линейно с темпом аккреции H ( R ) ∝ (Shakura & Sunyaev 1973; Frank и др. 2002), где H ( R ) — полутолщина диска на расстоянии R от центра. Отсюда общее мнение, что с увеличением скорости аккреции диски становятся очень толстыми: это торы, а не диски.Предполагается, что такие аккреционные потоки адекватно описываются только двумерными или трехмерными структурами, в отличие от тонких дисков, свойства которых (в том числе наблюдаемые) очень хорошо описываются формализмом (1 + 1) D.

Однако этот вывод может быть несовместимым, поскольку он следует из уравнений тонкого диска, в которых предполагается, что H / R ≪ 1, а члены опущены. В частности, не учитываются члены (пропорциональные лучевой скорости), соответствующие адвекции. Принятие этих условий во внимание, необходимое для единообразия, изменяет выводы о толщине диска при высоких темпах нарастания. Это можно ясно увидеть в случае аккреционных потоков с преобладанием адвекции, известных как тонкие диски , в оптически толстом корпусе и как ADAF, , когда аккреционные потоки оптически тонкие.

Толщина диска зависит главным образом от температуры через скорость звука c s , поскольку H / R c s / v K , где v K — кеплеровская скорость.Следовательно, толщина диска определяется эффективностью охлаждающего механизма. Эффективно охлаждаемые оптически толстые диски геометрически тонкие, но как для низких, так и для высоких темпов аккреции радиационное охлаждение может быть недостаточно эффективным, чтобы гарантировать геометрическую тонкость аккреционного потока. При низких темпах аккреции оптически тонкие потоки с преобладанием давления газа нельзя считать геометрически тонкими; то же самое верно и для высокой светимости (близкой к светимости по Эддингтону L E = 4 πGMc / κ es , где M — масса аккрецирующего объекта, а κ es коэффициент непрозрачности при рассеянии электронов), аккреционные конфигурации с преобладанием радиационного давления, когда непрозрачность в основном обусловлена ​​рассеянием электронов.В таких случаях H / R ≪ 1 больше не выполняется, и схема 1 + 1 не является строго действительной. Однако можно попытаться использовать такую ​​схему для описания аккреционных потоков до тех пор, пока H / R ≲ 1. В этом случае следует учитывать слагаемые, которые отбрасываются в приближении тонкого диска. Это означает учет адвекции энергии и адвективных членов в уравнении сохранения импульса (которое в приближении тонкого диска сводится к Ω = Ω K , где Ω — угловая скорость, а Ω K — ее кеплеровская форма. ).Бегельман (1979) обнаружил, что захват фотонов, связанный с адвекцией (но не идентичный ей), играет важную роль в суперэддингтоновском режиме и позволяет (вопреки широко распространенному предубеждению) иметь неограниченные темпы аккреции на черную дыру.

Используя рецепт вязкости, отличный от α , Ичимару (1977) был первым, кто изучил оптически тонкие аккреционные потоки с преобладанием адвекции (ADAF), которые в рамках рецепта α были исследованы в Narayan & Yi. (1994, 1995) и Abramowicz et al.(1995). В случае оптически толстых дисков Пачиньски и Бисноватый-Коган (1981) были первыми, кто решил уравнения аккреционного диска, включая адвективные члены, но они ограничились случаем H / R 1. Корпус для тонкого диска ( H / R 1) был рассмотрен и решен Абрамовичем и др. (1988). Во всех этих моделях использовалась схема 1 + 1; только у Sa¸dowski et al. (2011), Sa¸dowski (2011), Dotan & Shaviv (2011) вертикальные и радиальные тонкие дисковые структуры были объединены в «псевдо-2D» приближении (см. Также Abolmasov & Chashkina 2015, для «дополнительного» подхода ).

С другой стороны, существует класс решений для аккреционных потоков, для которых H / R > 1. Различные версии этих моделей известны как аккреционные торы, польские пончики или толстые диски (см. Abramowicz 2005 и ссылки в нем). . Предполагается, что такие структуры соответствуют суперэддингтоновской светимости. Действительно, для несамогравитирующих аккреционных дисков эффективная (приливная) гравитационная сила на поверхности должна быть больше, чем радиационная сила (Abramowicz 2005): (1) где м p — масса протона, σ T — поперечное сечение томсоновского рассеяния и коэффициент внутренних граничных условий. его значение на внутренней границе.Из уравнения. (1) легко получить (2) где η ~ 0,1 — гравитационная эффективность, E = 4 πGM / ηc κ es скорость аккреции Эддингтона, κ es непрозрачность рассеяния электронов и R S = 2 GM / c 2 радиус Шварцшильда. Ясно, что уравнение. Из (2) следует, что для суперэддингтоновских темпов аккреции > E аккреционные потоки должны быть «толстыми», по крайней мере, близко к черной дыре 2 .Однако это верно только в том случае, если поток является радиационно эффективным, потому что при записи правой части уравнения. (1) предполагается, что вязкий нагрев приравнивается к радиационному охлаждению. В потоках с преобладанием адвекции это не так, и правая часть уравнения. (1) следует умножить на эффективность излучения, которая в случае тонких дисков или ADAF может быть намного меньше единицы. Поскольку при высоких темпах аккреции важна адвекция, остается открытым вопрос о том, насколько толстыми могут быть реалистичные потоки аккреции, или, другими словами: можно ли превратить тонкий диск в толстый, увеличив скорость аккреции?

Цель данной статьи — ответить на этот вопрос, исследуя, насколько хорошо различные приближенные схемы описывают аккреционный поток, геометрическая разреженность которого не предполагается априори.В разд. 2 мы используем простую аналитическую модель, чтобы показать, что в потоках с преобладанием (полностью) адвекции высота диска не зависит от темпа аккреции. То же самое и с ADAF. Он отличается от случая радиационного давления, решения Шакуры-Сюняева с преобладанием электронного рассеяния, в котором H ~ . В разд. 3 показано, что также для численных решений тонкого диска со связанными вертикальными и радиальными структурами H не зависит от темпа аккреции. Мы показываем в Разд.4 видно, что недавно полученные осесимметричные решения глобальной общей релятивистской радиационной магнитогидродинамики (GRRMHD) (Sa¸dowski et al.2015), для которых не делается никаких предположений о величине H / R , также являются радиационно неэффективными при очень высоких Темпы прироста и можно считать тонкими ( H / R 1) дисками. В разд. 5 мы обсуждаем отношения между жировыми дисками (, польские пончики, ) и потоками с преобладанием адвекции. Раздел 6 содержит обсуждение последствий наших результатов и Раздела.7 наши выводы.

2. В аккреционных потоках с преобладанием адвекции

H / R постоянно

Довольно просто показать (в рамках 1 + 1), что в аккреционных потоках с преобладанием адвекции (ADAF и тонкие диски) соотношение сторон H / R на заданном расстоянии R должно быть постоянным, независимым скорости аккреции. Для простоты, но без ограничения общности, мы предполагаем, что черная дыра не вращается, и используем «псевдоньютоновское» приближение Пачиньского и Вийта (1980).

В случае невращающейся черной дыры вертикально интегрированное уравнение гидростатики приводит к (Abramowicz et al. 1995; Lasota 2015) (3) где = / E , η = 1/16 — псевдоньютоновская эффективность аккреции. Мы предполагаем политропную связь между вертикальными профилями p и ρ . Полутолщина диска z = H соответствует положению ρ = p = 0 и b — константа, определяемая через, где P — вертикально интегрированное давление, Σ — поверхность плотность, Ω — вертикальная эпициклическая частота (см.(15) и (16)). Для индекса политропы N = 3 получается b = 1/3. Следовательно, h ρ = bH , где (4) — высота шкалы плотности 3 .
Свойства толщины диска затем определяются функцией (Σ), которая при нанесении на плоскость Σ− — образует кривые в форме S , представляющие тепловое равновесие диска.

Давайте сначала предположим, что в аккреционном потоке преобладает радиационное давление и что непрозрачность обусловлена ​​исключительно рассеянием электронов.Этот режим соответствует высокоскоростной аккреции на черные дыры (Шакура, Сюняев, 1973). Используя псевдоньютоновский потенциал Paczyński & Wiita (1980) и вертикально интегрированный формализм Sa¸dowski et al. (2011) уравнение сохранения энергии может быть записано как (5) В этом уравнении (6) — член вязкого нагрева (на единицу поверхности) с χ = ( c R S / R κ es ) 2 f Ω, и g = −2/3 (длнОм / дл R ).

Первый член справа (7) представляет адвективное «охлаждение». Параметр ξ определяется как: (8) где P = P r — это вертикально интегрированное полное давление (в нашем случае равное интегрированному радиационному давлению P r ).

Q соответствует радиационному охлаждению. Форма этого термина зависит от микрофизики дисковой плазмы. Для диска с преобладающей непрозрачностью рассеяния электронов «оптически толстый» диск 4 можно записать как 5 .(9) (Sa¸dowski 2011, где T c — температура средней плоскости), которая в случае доминирования радиационного давления принимает вид (10) где I 4 = 128/315 (Sa Лдовский 2011). Уравнение энергии принимает тогда форму (11), которая является уравнением третьего порядка для 1/2 в терминах Σ.

В случае однотемпературных АДАФ, охлаждаемых тормозным излучением, аналогичное уравнение (отличающееся только членом охлаждения) является квадратичным в соотношении 7 (Ур.(5) в Abramowicz et al. 1995). (Простую версию уравнений (11) и соответствующих уравнений ADAF см. В Lasota 2015.)

Высокое и низкое решений уравнения. (11) соответствуют потокам с преобладанием адвекции:

В случае ADAF существует максимально допустимая скорость ~ α 2 , выше которой не существует оптически тонкого раствора. С другой стороны, существует минимальная скорость аккреции для решений с тонким диском (см., Например, Чен и др., 1995), ниже которой два последних члена уравнения(11) доминируют, и получается («внутренняя область») решение Шакура-Сюняева. Для этого решения ~ Σ -1 , следовательно, толщина диска, H ~ , увеличивается с увеличением скорости аккреции.

В растворах с преобладанием адвекции ~ Σ, поэтому из уравнения. (3) H / R = const., Независимо от темпа аккреции. Поскольку c s ~ H , это также верно для скорости звука. (В автомодельных решениях Narayan & Yi 1995 это соответствует константе.) Следовательно, когда в них преобладает адвекция, аккреционные потоки перестают раздуваться с увеличением скорости аккреции .

Черная сплошная линия на рис.1 показывает высоту шкалы относительной плотности h ρ / R для кеплеровских дисков в потенциале Пачиньского и Виита (1980), для R = 30 M ( в дальнейшем расстояния выражены в геометрических единицах, т. е. при G = c = 1). Решение имеет ξ = 1, α = 0.01 и M = 10 M . При самых низких темпах аккреции аспектное отношение h ρ / R медленно растет (до степени 1/5) с : это соответствует более низким решениям Шакуры-Сюняева с преобладанием давления газа. Тогда h ρ / R растет почти линейно с для (нестабильных) растворов с преобладанием радиационного давления и h ρ / R ~ 0.8 на ветви тонкого диска, быстро достигая значения насыщения для высокого значения . Это поведение не зависит от конкретного выбранного радиуса (или от массы центрального объекта).

На рис. 2 сплошная черная линия представляет решения уравнения. (5) для аккреционных дисков, в непрозрачности которых преобладает рассеяние электронов. Две верхние ветви соответствуют решениям уравнения. (11), самый верхний из которых соответствует решениям slim-disk. В самой нижней ветви преобладает давление газа, и она не описывается (11), но представляет собой решение Шакуры и Сюняева для средней области.Линии представляют тепловое равновесие, рассчитанное с использованием потенциала Пачиньского-Вийта в предположении кеплеровского потока, ξ = 1. Масса черной дыры составляет M = 10 M .

рисунок 1

Соотношение сторон h ρ / R как функция темпа аккреции . Сплошная черная линия: рассчитано при R = 30 M для аналитической модели, описанной в Разд.2 при условии, что M = 10 M , ξ = 1 и α = 0,01. Маркеры: соответствующее соотношение сторон для числовых решений для тонких дисков (синие ромбы, раздел 3) и моделирования GRRMHD (оранжевые кружки, раздел 4).

Открыть с помощью DEXTER

Поскольку h ρ / R зависит от ξ и Ω / Ω K , модели, предполагающие, что они равны единице, могут быть чрезмерно простыми, поскольку e.грамм. когда увеличивается и адвекция начинает преобладать (ветвь тонкого диска), поток становится суб- или суперкеплеровским, в зависимости от значения α и радиуса. Однако с помощью численного моделирования (см. Ниже) мы проверили, что эти эффекты не имеют большого значения, и идеализированная модель дает довольно точное описание кривых S (см. Рис. 2).

Таким образом, можно сделать вывод, что тонкий поток с преобладанием адвекции никогда не становится толстым или толстым, независимо от скорости аккреции.То же самое и с ADAF. Это простое следствие того факта, что, поскольку в этом приближении вся энергия адвектируется, не только не остается ничего, что можно было бы излучить, но также ничего не остается, чтобы надуть диск. Вопрос в том, насколько «реалистичны» такие «полностью адвекционные потоки» (TADAF). Мы исследуем эту проблему в следующих разделах.

3. Тонкие диски

Рис. 2

Диаграмма теплового равновесия ( –Σ) для решений с тонким диском при R = 30 M .Красные точки: численные решения из кода тонкого диска (Sa¸dowski 2011). Черная линия: аналитическая кривая S , полученная из потенциала Пачиньского-Вийта. Оба набора имеют M = 10 M и α = 0,01. Аналитическая кривая S также имеет ξ = 1, Ω / Ω K = 1. Зеленые кресты: получены из потенциала Пачиньского-Вийта, но с теми же значениями ξ , Ω / Ω K , что и соответствующие симуляции тонкого диска.Хотя черная линия отклоняется от красных точек, мы видим, что с учетом вышеуказанных поправок аналитические псевдоньютоновские тонкие диски с большой точностью согласуются со стационарным общерелятивистским моделированием «1 + 1».

Открыть с помощью DEXTER

Численные решения стационарных (оптически толстых) тонких дисков, которые мы используем в этой работе, были разработаны в Sa¸dowski (2009, 2011) как подход «1 + 1» для решения уравнений законов сохранения в общей теории относительности.Было принято априорное вертикальное распределение плотности и давления, чтобы интегрировать величины диска по вертикали; Затем полученные обыкновенные дифференциальные уравнения решались численно, чтобы получить радиальную зависимость физических параметров диска.

Детали общей релятивистской модели, а также численные методы представлены в Sa¸dowski (2009, 2011). Здесь мы представляем только те результаты для невращающейся ЧД, которые необходимы для нашего обсуждения.

Предполагается, что вертикальная структура диска подчиняется соотношению p = K ρ 1 + 1/ N , где p — давление диска, ρ — его плотность массы покоя, и N = 3. Уравнение вертикального равновесия записывается в виде (12) и дает (13) где z = H определяет положение поверхности диска, а Ω — вертикальная эпициклическая частота геодезических движения (для нулевого спина ЧД Ом = Ом К ).Предполагается, что температурный профиль следует (Sa¸dowski 2011) (14). Предполагаемое политропическое «уравнение состояния» для вертикальной структуры подразумевает, что диск имеет четко выраженный «край» на z = H . На этой высоте (которая зависит от радиуса) ρ = p = T = 0.

Имея вертикальные профили, модель тонкого диска использует вертикально интегрированные величины, такие как, которые удовлетворяют законам сохранения массы, импульса, углового момента и энергии.Вертикальное интегрирование уравнения. Из (12) следует, что P и Σ подчиняются уравнению вертикального гидростатического равновесия (15) с b 2 = 1 / (2 N + 3) (Sa¸dowski 2011).

Размер шкалы диска, конечно, меньше, чем H . Хорошее определение шкалы высоты с учетом вертикального распределения вещества и / или давления должно дать разумную меру толщины диска. Мы рассматриваем высоту шкалы плотности h ρ (уравнение.(4)) как хорошую оценку высоты шкалы, поскольку она учитывает дисперсию распределения плотности. Можно показать, что для указанных вертикальных профилей h ρ = bH (независимо от N ), а затем (16)

Общий вид законов сохранения (в геометрии Керра) описан в Sa¸dowski (2011). Для черной дыры Шварцшильда мы обнаруживаем, как и ожидалось, что локальные свойства хорошо описываются потенциалом Пачиньского-Вийта в областях, не слишком близких к черной дыре.В частности, была восстановлена ​​связь –Σ для разных значений радиальной координаты. На рисунке 2 показана одна из этих кривых S для черной дыры Шварцшильда с массой M = 10 M и для радиуса R = 30 M . Красные точки соответствуют численным решениям в виде тонкого диска, построенного для α = 0,01, и четко образуют кривую S в диапазоне от нижней (стабильной) ветви Шакура-Сюняева с преобладанием газового давления до (средней) ветви Шакура-Сюняева. решения с преобладанием радиационного давления и верхняя ветвь тонкого диска.Сравнение с аналитическими кеплеровскими псевдоньютоновскими кривыми S (при ξ = 1, черная линия на рис. 2) показывает разумное согласие.

Если принять во внимание некеплеровость орбит и правильные значения ξ , полученные при моделировании, вычисленные с помощью (17), можно получить решения, представленные зелеными крестиками на рис. 2. Тогда согласие почти идеальное. Следовательно, различия между двумя подходами не связаны непосредственно с релятивистскими поправками, а являются результатом не кеплеровского характера потока и различных значений ξ для каждого решения.Аналогичные результаты были получены для R = 100 M .

Как и в случае аналитических решений, численная модель тонкого диска (Abramowicz et al. 1988) предсказывает, что значение относительной высоты шкалы диска h ρ / R в конечном итоге будет насыщаться с увеличением . Более того, в псевдоньютоновском приближении поведение h ρ / R в зависимости от R будет следовать (18), полученному из уравнений.(3) и (5) в ветви с преобладанием адвекции. Это выражение было бы в точности постоянным при ξ = 1 и Ω = Ω K . На рисунке 1 показано поведение h ρ / R в численных решениях тонких дисков для различных значений . Как и ожидалось, соотношение сторон диска насыщается для самых высоких темпов прироста. Для выбранного значения α = 0,01 это плато имеет h ρ / R ≈ 0.7, что характеризует тонкий диск. Числовая схема 1 + 1 сохраняет свойство тонких дисков «отсутствие инфляции с возможностью увеличения скорости аккреции».

Поскольку мы используем высоту шкалы плотности для определения толщины диска, нужно быть уверенным, что используемое уравнение вертикального гидростатического равновесия является адекватным представлением действия релятивистской приливной «силы» на газ диска.

Гу и Лу (2007) выразили сомнения в справедливости уравнения вертикального равновесия, используемого в подходе с тонким диском, но на их опасения уже были даны подробные ответы Абрамович и др.(1997). Нет ничего плохого в уравнении вертикального равновесия тонкого диска в сферических координатах. Цилиндрические координаты, однако, вводят искусственные сингулярности, отмеченные Гу и Лу (2007), но все модели тонких дисков в геометрии Керра были рассчитаны в сферических координатах, в которых проблемы, обсуждаемые в их статье, отсутствуют.

4. Глобальное излучение — МГД-модели

Обсуждаемые до сих пор методы делают важные предположения о вертикальной структуре и вязкости диска.Они разделяют радиальный и вертикальный размеры. Только для очень тонких дисков это не стесняет. Для согласованного решения геометрически толстых аккреционных потоков необходимо выполнить численное моделирование как минимум в 2D. Это относительно простая задача для оптически тонких ADAF, для которых выделение газа не зависит от поля излучения. Однако в случае оптически толстых (суперэддингтоновских) дисков поле излучения должно развиваться параллельно газу, так как это существенно влияет на его динамику.Первоначальные новаторские работы (например, Ohsuga et al. 2005) использовали ньютоновское приближение, но недавно были разработаны численные методы работы с радиационной магнитогидродинамикой (RMHD) в общей теории относительности, которые применяются для глобального моделирования аккреционных дисков (Fragile et al. 2014; McKinney). et al.2014; Sadowski et al.2015). В этой работе мы используем решения для невращающихся ЧД, представленные в Sa¸dowski et al. (2015), которые выполнили осесимметричное длительное моделирование с использованием модели динамо среднего поля для поддержания турбулентного магнитного поля 6 .Для подробного обсуждения этих симуляций мы отсылаем читателя к исходной статье. Ниже мы лишь кратко суммируем их свойства.

Моделирование было начато как равновесные торы, пронизанные несколькими петлями слабого полоидального поля. Магнитовращательная нестабильность (МРТ) быстро нарушает равновесие и делает газ и магнитное поле турбулентными. Это приводит к переподключениям, нагревая газ, который, в свою очередь, охлаждает себя, испуская фотоны. Поскольку моделирование было осесимметричным (что позволило обеспечить высокое разрешение и большую продолжительность), была включена модель среднего поля магнитного динамо, чтобы предотвратить распад магнитного поля.В этой модели полоидальные и тороидальные компоненты модифицируются (с сохранением энергии и импульса и сохранением состояния отсутствия расходимости), чтобы направить магнитное поле к заданной конфигурации, описываемой средним углом магнитного поля и отношением магнитного давления к давлению газа β ′ = 0,1. Можно показать, что произведение этих величин определяет порядок величины параметра вязкости. Фактические значения этого параметра на радиусе R = 30 M приведены в четвертом столбце таблицы 1.

Для наших целей мы рассматриваем пять моделей Sa¸dowski et al. (2015), которые перечислены в таблице 1. Все они превышают критическую скорость аккреции и охватывают диапазон от 2,1 Edd до 558,8 Edd . Мы выбрали в качестве репрезентативного R = 30 M , потому что он находится внутри области равновесия (оттоками можно пренебречь) и достаточно далеко от горизонта, чтобы можно было пренебречь эффектами раздувания диска магнитной опорой (эти магнитные эффекты не могут быть представлены в приближении тонкого диска).На рисунке 3 представлены снимки плотности для трех моделей с промежуточными темпами аккреции (сверху вниз: 9,6, 24,3 и 73,1 Edd ). Понятно, что более высокие темпы аккреции подразумевают более высокую плотность газа. Однако высота шкалы плотности диска существенно не увеличивается, несмотря на разницу в темпах аккреции на порядок. Количественно этот факт обсуждается ниже.

Рис. 3

Снимки логарифма плотности для дисков GRRMHD с = 9.6, 24,3 и 73,1 Edd . Плотность указана в г / см 3 .

Открыть с помощью DEXTER

Теперь мы сравним эти результаты со свойствами стационарного моделирования тонкого диска (Раздел 3). Эти сравнения выполняются двумя способами: путем сравнения толщины диска (описывается соотношением h ρ / R ) и путем сравнения положения решений на диаграмме –Σ.Эти сравнения должны быть качественными, поскольку эффективное значение α варьируется между решениями GRRMHD (см. Таблицу 1) и имеет только тот же порядок величины, что и α , принятый для тонких дисков ( α = 0,01).

На рис. 1 показана высота шкалы плотности для тонкого диска (синие ромбы) и решений GRRMHD (оранжевые кружки). Их соответствующие значения очень близки, и в обоих случаях толщина диска насыщается с темпом аккреции, то есть переход к самому высокому уровню аккреции не делает оба диска толще.Разница в фактических значениях происходит из-за того, что модель тонкого диска априори предполагает вертикальную структуру, которая не совсем точно отражает результат турбулентных дисков. Эффект насыщения толщины диска общий, независимо от R .

Рис. 4

Диаграмма теплового равновесия ( –Σ) для R = 30 M . Сравниваются решения, основанные на разных предположениях. Черными линиями показаны аналитические кривые S для кеплеровского движения в потенциале Пачиньского-Вийта с ξ = 1 и α = 1; 0.1; 0,01; 0,001 (слева направо). Красные точки представляют собой неподвижные числовые тонкие диски для разных темпов аккреции с α = 0,01 (Раздел 3). Синие кресты соответствуют моделированию GRRMHD (см. Таблицу 1 и Раздел 4). Все решения имеют M = 10 M .

Открыть с помощью DEXTER

Другой способ сравнить эти две модели — использовать локальную диаграмму –Σ, показанную на рис. 4, соответствующую R = 30 M , нулевому спину BH и M = 10 M .Полученные ранее аналитические кривые S (полученные из потенциала Пачинского-Вийта в предположении кеплеровской угловой скорости и ξ = 1) показаны сплошными линиями, а численные решения для тонкого диска — красными точками. Обсуждаемые в этом разделе решения GRRMHD обозначены синими крестиками и показывают пропорциональность между темпом аккреции и локальной поверхностной плотностью, что является характерной чертой верхней ветви с преобладанием адвекции (см. Раздел 2). К тому же эти точки лежат почти на вершине тонких дисков (красные точки).Это (почти) точное соответствие в некоторой степени является совпадением, поскольку параметры эффективной вязкости в двумерном моделировании GRRMHD не совсем равны значению, принятому в решениях для тонких дисков ( α = 0,01).

Однако, поскольку α не сильно различается (это согласуется с коэффициентом 4), будет справедливо сказать, что решения GRRMHD относятся к той же ветви тонких дисков с преобладанием адвекции. Это подтверждается тем, что для обеих моделей толщина диска насыщается с темпом аккреции.

Это согласие между турбулентными дисками и упрощенной моделью тонких дисков не является неожиданным. Численные решения показывают значительный захват фотонов внутри диска, который эффективно охлаждает диск за счет адвекции. Они также показывают оттоки, которые для невращающихся ЧД начинаются только с внешних радиусов R ≳ 30 (Sa¸dowski et al. 2015; Sadowski et al. 2016) и которые не учитываются в модели тонкого диска. Подобно захвату фотонов, истекающий газ можно рассматривать как еще один способ охлаждения диска.Оба фактора делают численные решения радиационно неэффективными.

Следует подчеркнуть, что связь между гидростатической формой диска и переносом излучения не является однозначной. Во всех моделях GRRMHD h ρ находится внутри фотосферы диска, но для = 24,3 основание оптически тонкой воронки уже далеко от черной дыры на z = 1000 M . Для темпов аккреции = 73.1 и = 558,8, вся область до R max = 5000 M оптически имеет толщину при всех θ , так что эти две модели не имеют оптически тонкой воронки внутри блока моделирования (Sa¸ dowski et al.2015) 7 .

5. Польские пончики

Польский пончик (PD), также известный как «толстый аккреционный диск», это термин, описывающий модель осесимметричной, стационарной аккреционной структуры вокруг черной дыры, разработанную на заре аккреционной астрофизики варшавской группой вокруг Богдана Пачинского. (Abramowicz et al.1978; Пачиньски и Виита, 1980; Jaroszyński et al. 1980; см. также Fishbone & Moncrief 1976) 8 . PD определяются в основном следующими тремя свойствами:

  • 1.

    Эти оптически толстые структуры излучают локально со скоростью Эддингтона, то есть местная эффективная гравитация в фотосфере уравновешивается радиационным давлением, создаваемым потоком излучения из фотосферы.

  • 2.

    Форма H ( R ) PD напоминает огромный сфероид с длинными и узкими воронками вдоль оси вращения. Узкие воронки могут коллимировать излучение до суперэддингтоновской светимости ( λ L / L Edd > 10), как это было давно реализовано Сикорой (1981) и Абрамовичем и Пираном (1980; см. Sa¸dowski). & Narayan 2015, для численной проверки). В настоящее время они представляют интерес для моделирования сверхсветовых источников рентгеновского излучения, например, сверхсветовых источников рентгеновского излучения.грамм. King 2009; King & Lasota 2014; Lasota et al. 2015). В таких воронках относительная вертикальная толщина PD должна быть обязательно большой, × ≡ ( H / R ) max 1, и поэтому большая толщина PD неизбежна.

  • 3.

    Все наблюдаемые свойства PD получены из единственной специальной предполагаемой функции , = ( R ): удельного распределения углового момента в фотосфере PD.Удельный угловой момент считается кеплеровским, ( R в ) = K ( R в ), на внутренней кромке PD R в , расположенной между ISCO и IBCO 9 , что подразумевает седловую точку на поверхностях равного давления (куспид , ). Это заставляет угловой момент быть кеплеровским также в «центре» ФД, соответствующем максимуму давления . Из предполагаемых ( R ) вычисляется форма частичных разрядов H ( R ), поток излучения на поверхности f ( R ), общая светимость L = f · d S и, наконец, темп аккреции выводится из светимости: = L / ( c 2 η η), где = η ( R в ) — эффективность радиационной аккреции.Все это дано в виде аналитических (алгебраических) формул. Нет необходимости учитывать физические свойства внутренней части PD. В самом деле, необходимо подчеркнуть, что модели PD не предполагают ничего конкретного относительно их внутренних частей, даже относительно уравнения состояния, p = p ( ρ, T ). В частности, в модели не фигурируют давление (газ и излучение) p , плотность ρ , температура T и (неазимутальная) скорость v .

В моделях PD предполагалось, что H ( R ) соответствует положению фотосферы, однако, как было проверено Abramowicz et al. (1983), в общем случае это не так. Следовательно, как и в случае моделирования GRRMHD, описанного выше, но по другим причинам, связь между формой аккреционного потока и переносом излучения не является однозначной.

Формализм PD имеет то преимущество, что позволяет создавать модели толстых дисков без необходимости иметь дело с в значительной степени неизвестной (особенно когда они были изобретены) физикой их внутренних частей.Это преимущество превращается в недостаток, когда физические процессы в аккреционных потоках становятся более понятными и становятся доступными численные модели, представляющие структуры, аналогичные ФД. Например, сила адвективного охлаждения в PD не может быть рассчитана на основании свойств 1–3 выше, и никакие ранее рассчитанные аналитические модели PD не содержали адвекции. Хотя численные модели воспроизводят многие свойства аналитических ВЧ (например, De Villiers & Hawley 2003; Qian et al. 2009), как было замечено Абрамовичем и Фрагилом (2013), градиенты давления в ЧР меньше, чем в соответствующих численных моделированиях.Это должно означать, что численные модели, включая адвекцию, на тоньше, чем на , чем аналитические модели частичного разряда без адвекции. Чтобы проверить этот вывод, Wielgus et al. (2015) обобщили формализм частичного разряда, включив параметр адвективного охлаждения (19) Скорость аккреции затем получается из (20)

Относительная толщина этих обобщенных адвективных частичных разрядов представлена ​​на рис. 6, который показывает эффект похудания адвекции на польских пончиках.

Игрушечная модель Пачиньского (1998) иллюстрирует свойства экстремального частичного разряда.В этой модели энергия не передается, потому что вся она используется для надувания диска посредством работы p d V (см. Также Abramowicz et al. 2000) 10 . Поскольку работа p d V появляется в адвективном члене уравнения сохранения энергии, Пачиньский назвал свое решение «адвективным», потому что радиационное охлаждение было положено строго равным нулю, но, очевидно, адвективное охлаждение также равно нулю. ( ζ = 0). Нет и оттока материи.Хотя игрушечная модель Пачиньского представляет большой эвристический интерес, маловероятно, что она может представить какой-либо реалистичный аккреционный поток, поскольку она требует, чтобы угловой момент был почти постоянным и сильно субкеплеровским везде, кроме около внешнего края, где он быстро присоединяется к локальному кеплеровскому значению. . Например, численное моделирование показывает, что всякий раз, когда эффективная вязкость МРТ появляется в потоке аккреции с постоянным угловым моментом, угловой момент очень быстро уменьшается до кеплеровского (см., Например, Hawley 2000).

Новая версия PD была недавно предложена Coughlin & Begelman (2014), которые рассмотрели аккреционный поток суперэддингтона с низким угловым моментом, возникающий во время так называемых приливных срывов (TDEs), когда звезды захватываются сверхмассивной черной дырой в галактический центр. Как и в случае с игрушечной моделью Пачиньского, энергия аккреции раздувает поток до слабо связанной квазисферической структуры. Когда поток максимально накачан, он улетучивается мощными струями. Также в этих потоках ZEBRA (нулевой аккреции Бернулли) распределение углового момента должно иметь определенную некеплеровскую форму.До сих пор не ясно, образуются ли и как ZEBRA и какова их эволюция, поэтому еще слишком рано решать, можно ли уменьшить их толщину адвекцией.

6. Обсуждение

Поскольку внутренние ( R ≲ 30 M ) области суперэддингтоновских аккреционных потоков на черные дыры, вероятно, всегда будут адвекционно доминировать (см. Садовски и др., 2016), очень узкие воронки, которые предполагаются чтобы произвести сильное излучение вблизи черной дыры, скорее всего, не существует в реально наблюдаемых аккрецирующих системах.Тем не менее, такое сильное излучение может быть необходимо для объяснения источников рентгеновского излучения, таких как SS 433 (Бегельман и др., 2006) и ULX (Кинг 2009; Кинг и Ласота 2014; Ласота и др. 2015), если они излучают с суперэддингтонской светимостью. . Сильное излучение, безусловно, необходимо для объяснения подтвержденной суперэддингтоновской светимости нейтронной звезды ULX-2 в галактике M82 (Kluźniak & Lasota 2015; King & Lasota 2016). Это также может быть случай сверхмягкого сверхмягкого источника ULS-1 в M81 (Liu et al.2015). Однако, как упоминалось выше, мы не знаем, как испускается излучение из очень ( ≳ 30) суперэддингтоновских аккреционных потоков, поскольку в этом случае излучающая поверхность находится за пределами расчетной сетки. Можно только предполагать, что излучение определяется вертикальным размером истока при так называемом радиусе сферизации R ~ 7 M (Шакура, Сюняев, 1973), другими словами, «стенками». », Сформированный оттоком, как предполагает Кинг (2008).

Рис. 5

Влияние адвекции на толщину ПД. Максимальное значение относительной высоты ЧД и темп аккреции показаны на вертикальной и горизонтальной осях соответственно. (Из Wielgus et al. 2015.)

Открыть с помощью DEXTER

7. Выводы

Начиная с основополагающей статьи Шакура и Сюняева (1973), использовались различные подходы для описания аккреционных потоков, для которых геометрическая толщина ( H / R ≪ 1) не могла быть принята.По геометрической толщине полученные модели можно разделить на два класса: «тонкие» ( H / R ≲ 1; в этот класс также входят оптически тонкие ADAF) и «толстые» ( H / R > 1), но связь между ними не была ясна. Неявно предполагалось, что при увеличении скорости аккреции тонкие диски раздуваются и становятся толстыми. Однако это не могло быть правильным, потому что толщина тонких дисков не зависит от скорости аккреции. Тонкие диски никогда не становятся толстыми.При получении этого вывода предполагается, что аккреционные потоки стационарны и обусловлены локальной вязкостью. Это может не относиться к потокам, формирующимся в TDE (см., Например, Coughlin & Begelman 2014; Shiokawa et al.2015) или к некоторым потокам, в которых преобладают крупномасштабные магнитные поля, такие как ионные торы Риса и др. (1982) 11 . Но кажется, что стандартные аккреционные диски никогда не страдают ожирением. Какой бы ни была скорость прироста.


1

В этой статье аккреционные диски называются тонкими , если их соотношение сторон соответствует H / R ≪ 1.Диски, удовлетворяющие требованиям H / R ≲ 1 и H / R > 1, называются slim и толщиной соответственно.

2

Для очень низких темпов аккреции Rees et al. (1982) предположили существование оптически тонких, радиационно неэффективных торов с ионной опорой, энергия вращения которых извлекается крупномасштабными магнитными полями.

3

В моделировании GRRMHD (см. Раздел 4) h ρ вычисляется в сферических координатах как где g θθ θθ компонент метрического тензора 50 g мкν .Для вычисления интеграла используются усредненные по времени данные.

4

При наличии только рассеивающей непрозрачности поток не является эффективно оптически толстым.

5

Мы используем здесь форму этого уравнения из Kato et al. (2008) — см. Их уравнение. (3.38), однако, для согласованности с решениями уравнения переноса коэффициент «64» должен быть равен «16» (см. Lasota 2015).

6

Эти решения качественно согласуются с самыми последними полностью трехмерными моделями (Sadowski & Narayan 2016).

9

Самая внутренняя круговая орбита.

10

Это также подталкивает внутренний радиус потока к радиусу IBCO.

Благодарности

Благодарим Владека Клузняка за полезные комментарии. Мы благодарим Maciek Wielgus за его помощь с PD и рис. 6. Отчет анонимного рефери оказался очень полезным. Исследование было поддержано грантами польской NCN UMO-2013/08 / A / ST9 / 00795 и DEC-2012/04 / A / ST9 / 00083. J.P.L. была частично поддержана грантом Французского космического агентства CNES.R.S.S.V. был поддержан Фондом Ампаро а Пескиса ду Эстаду де Сан-Паулу (FAPESP), грантами 2010 / 00487-9, 2013 / 01001-0 и 2015 / 10577-9. R.S.S.V. благодарит за гостеприимство Гарвард-Смитсоновский центр астрофизики и Астрономический центр Николая Коперника. В ВИДЕ. выражает признательность за поддержку этой работы со стороны НАСА через постдокторскую стипендию Эйнштейна № PF4-150126, присуждаемую рентгеновским центром Chandra , который управляется Смитсоновской астрофизической обсерваторией для НАСА по контракту NAS8-03060.В ВИДЕ. выражает признательность за вычислительную поддержку со стороны NSF через ресурсы XSEDE (грант TG-AST080026N) и со стороны NASA через Программу высокопроизводительных вычислений (HEC) через отдел NASA Advanced Supercomputing (NAS) в Исследовательском центре Эймса.

Список литературы

  1. Аболмасов П., Чашкина А. 2015, МНРАС, 454, 3432

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  2. Абрамович, М.А. 1981, Nature, 294, 235

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  3. Абрамович, М.А. 1985, PASJ, 37, 727

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  4. Абрамович, М.А. 2005, в «Растущие черные дыры: аккреция в космологическом контексте», ред. А. Мерлони, С. Наякшин, Р. А. Сюняев, ESO Astrophysics Symposia (Берлин: Springer), 257

    [Google Scholar]

  5. Абрамович, М.А., & Хрупкий, П.C. 2013, Liv. Rev. Relat., 16, 1

    [Google Scholar]

  6. Абрамович, М. А., и Пиран, Т. 1980, ApJ, 241, L7

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  7. Абрамович, М., Ярошинский, М., & Сикора, М. 1978, A&A, 63, 221

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  8. Абрамович, М.А., Хендерсон П. Ф. и Гош П. 1983, MNRAS, 203, 323

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  9. Абрамович, М.А., Черни, Б., Ласота, Дж. П., и Шушкевич, E. 1988, ApJ, 332, 646

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  10. Абрамович, М.А., Чен, X., Като, С., Ласота, Ж.-П., & Регев, О. 1995, ApJ, 438, L37

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  11. Абрамович, М.А., Ланца, А. и Персиваль, М. Дж. 1997, ApJ, 479, 179

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  12. Абрамович, М.А., Ласота, Ж.-П., Игуменщев, И.В. 2000, МНРАС, 314, 775

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  13. Абрамович, М.A., Jaroszyński, M., Kato, S., et al. 2010, A&A, 521, A15

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [EDP Sciences]

    [Google Scholar]

  14. Бегельман, М.С. 1979, МНРАС, 187, 237

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  15. Бегельман, М.К., Кинг, А. Р. и Прингл, Дж. Э. 2006, MNRAS, 370, 399

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  16. Чен, X., Абрамович, М. А., Ласота, Ж.-П., Нараян, Р., и Йи, И., 1995, ApJ, 443, L61

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  17. Кафлин, Э.Р. и Бегельман, М. С. 2014, ApJ, 781, 82

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  18. Де Вильерс, Ж.-П. И Хоули, Дж. Ф. 2003, ApJ, 592, 1060

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  19. Дотан, К., & Шавив, Н. Дж. 2011, МНРАС, 413, 1623

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  20. Ичимару, С.1977, ApJ, 214, 840

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  21. Фишбоун, Л.G., & Moncrief, V. 1976, ApJ, 207, 962.

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  22. Хрупкий, П.К., Олехар А. и Аннинос П. 2014, ApJ, 796, 22

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  23. Франк, Дж., Кинг А. и Рейн Д. Дж. 2002, Сила аккреции в астрофизике (Кембридж: издательство Кембриджского университета)

    [Google Scholar]

  24. Гу, В.-М. 2012, ApJ, 753, 118

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  25. Гу, В.- М., и Лу, Ж.-Ф. 2007, ApJ, 660, 541

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  26. Хоули, Дж.F. 2000, ApJ, 528, 462

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  27. Ярошинский, М., Abramowicz, M. A., & Paczyński, B. 1980, Acta Astron., 30, 1

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  28. Като, С., Фукуэ, Дж., & Минешигэ, С. 2008, Диски аккреции черных дыр — На пути к новой парадигме, (Киото: Kyoto University Press)

    [Google Scholar]

  29. Кавагути, Т. 2003, ApJ, 593, 69

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  30. Кинг, А.2008, Новая редакция, 51, 775

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  31. Кинг, А.Р. 2009, МНРАС, 393, Л41

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  32. Кинг, А., И Ласота, Ж.-П. 2014, МНРАС, 444, Л30

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  33. Кинг, А., И Ласота, Ж.-П. 2016, Минэкономразвития, в печати

    [Google Scholar]

  34. Kluźniak, W., & Lasota, J.-P. 2015, МНРАС, 448, Л43

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  35. Комиссаров, С.С. 2006, МНРАС, 368, 993

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  36. Ласота, Дж.-П. 2015, Черные аккреционные диски, в астрофизических черных дырах — От фундаментальных аспектов до последних разработок, под ред. К. Бэмби (Springer, Библиотека астрофизики и космических наук), в печати [arXiv :: 1505.02172]

    [Google Scholar]

  37. Ласота, Дж.-П., Кинг, А. Р., Дубус, Г., 2015, ApJ, 801, L4

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  38. Лю, Дж.-F., Bai, Y., Wang, S., et al. 2015, Природа, 528, 108

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  39. Линден-Белл, Д., & Прингл, Дж. Э. 1974, MNRAS, 168, 603

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  40. МакКинни, Дж.К., Чеховской, А., и Бландфорд, Р. Д. 2012, MNRAS, 423, 3083

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  41. МакКинни, Дж.К., Чеховской, А., Сондовски, А., и Нараян, Р. 2014, MNRAS, 441, 3177

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  42. Нараян, Р., & Yi, I. 1994, ApJ, 428, L13

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  43. Нараян, Р., & Yi, I. 1995, ApJ, 452, 710

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  44. Новиков, И.Д., и Торн К. С. 1973, в Black Holes, Les Astres Occlus, ред. К. Девитт и Б. С. Девитт (Нью-Йорк: Гордон и Бреч), 343

    [Google Scholar]

  45. Осуга, К., Мори, М., Накамото, Т., и Минешиге, С. 2005, ApJ, 628, 368

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  46. Пачиньский, Б.1998, Acta Astron., 48, 667

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  47. Пачиньский, Б., & Бисноватый-Коган, Г. 1981, Acta Astron., 31, 283

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  48. Пачиньский, Б., & Виита, П. Дж. 1980, A&A, 88, 23

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  49. Цянь, Л., Abramowicz, M.A., Fragile, P.C., et al. 2009, A&A, 498, 471

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [EDP Sciences]

    [Google Scholar]

  50. Рис, М.Дж., Бегельман, М. К., Бландфорд, Р. Д., и Финни, Э. С. 1982, Nature, 295, 17

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  51. Резцолла, Л., & Занотти, О. 2013, Релятивистская гидродинамика, (Oxford: Oxford University Press)

    [Google Scholar]

  52. Сондовский, А. 2009, ApJS, 183, 171

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  53. Sa¸dowski, А.2011, Тонкие диски вокруг черных дыр, доктор философии. диссертация, [arXiv: 1108.0396]

    [Google Scholar]

  54. Содовски, А., & Нараян, Р. 2015, MNRAS, 453, 3213

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  55. Садовский, А., & Нараян, Р. 2016, МНРАС, 456, 3929

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  56. Сондовский, А., Абрамович М., Бурса М. и др. 2011, A&A, 527, A17

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [EDP Sciences]

    [Google Scholar]

  57. Сондовский, А., Нараян Р., Чеховской А. и др. 2015, МНРАС, 447, 49

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  58. Садовский, А., Lasota, J.-P., Abramowicz, M.A., & Narayan, R. 2016, MNRAS, 456, 3915

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  59. Шакура, Н.И., & Сюняев Р.А. 1973, A&A, 24, 337

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [Google Scholar]

  60. Сиокава, Х., Кролик, Дж. Х., Ченг, Р. М., Пиран, Т., & Ноубл, С. С. 2015, ApJ, 804, 85

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  61. Сикора, М.1981, МНРАС, 196, 257

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  62. Чеховской, А., Нараян, Р., и Маккинни, Дж. К. 2011, MNRAS, 418, L79

    [НАСА ОБЪЯВЛЕНИЕ]

    [CrossRef]

    [Google Scholar]

  63. Вильгус, М., Yan, W., Lasota J.-P., & Abramowicz M.A., 2015, A&A, в печати [arXiv: 1512.00749]

    [Google Scholar]

Все таблицы

Все рисунки

рисунок 1

Соотношение сторон h ρ / R как функция темпа аккреции .Сплошная черная линия: рассчитано при R = 30 M для аналитической модели, описанной в Разд. 2 при условии, что M = 10 M , ξ = 1 и α = 0,01. Маркеры: соответствующее соотношение сторон для числовых решений для тонких дисков (синие ромбы, раздел 3) и моделирования GRRMHD (оранжевые кружки, раздел 4).

Открыть с помощью DEXTER
По тексту
Инжир.2

Диаграмма теплового равновесия ( –Σ) для решений с тонким диском при R = 30 M . Красные точки: численные решения из кода тонкого диска (Sa¸dowski 2011). Черная линия: аналитическая кривая S , полученная из потенциала Пачиньского-Вийта. Оба набора имеют M = 10 M и α = 0,01. Аналитическая кривая S также имеет ξ = 1, Ω / Ω K = 1. Зеленые кресты: получены из потенциала Пачиньского-Вийта, но с теми же значениями ξ , Ω / Ω K , что и соответствующие симуляции тонкого диска.Хотя черная линия отклоняется от красных точек, мы видим, что с учетом вышеуказанных поправок аналитические псевдоньютоновские тонкие диски с большой точностью согласуются со стационарным общерелятивистским моделированием «1 + 1».

Открыть с помощью DEXTER
По тексту
Рис. 4

Диаграмма теплового равновесия ( –Σ) для R = 30 M .Сравниваются решения, основанные на разных предположениях. Черными линиями показаны аналитические кривые S для кеплеровского движения в потенциале Пачиньского-Вийта с ξ = 1 и α = 1; 0,1; 0,01; 0,001 (слева направо). Красные точки представляют собой неподвижные числовые тонкие диски для разных темпов аккреции с α = 0,01 (Раздел 3). Синие кресты соответствуют моделированию GRRMHD (см. Таблицу 1 и Раздел 4). Все решения имеют M = 10 M .

Открыть с помощью DEXTER
По тексту

Оборудование для похудения талии Фитнес-диск для закручивания талии Пластиковый фиолетовый закручивающий диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для балансировки фитнеса для дома

Оборудование для похудения для талии Фитнес-диск для закручивания талии Пластиковый фиолетовый закручивающийся пояс для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для балансировки фитнеса для дома

Пластиковый фиолетовый закручивающийся пояс Домашнее оборудование для фитнеса Доска для фитнеса для балансировки, Оборудование для похудения для талии Диск для закручивания талии для дома, Доски для баланса — Канада.Пластиковый пурпурный закручивающий диск талии отечественного оборудования фитнеса балансируя доска, талия уменьшая диск талии фитнеса оборудования для уменьшения веса, для дома в досках баланса. Точное основание шарикоподшипника делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。 Три подушки противоскольжения в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков.。 Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании. Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. 。 Помогает похудеть, массировать подошвы ступней и снизить вес ног и живота. 。 Пластина полностью прижимает кончик стопы. Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. 。 Особенность: 。1. Помогает похудеть, массировать подошвы ступней, снизить вес ног и живота. 2. Пластина полностью давит на кончик стопы.Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. Три противоскользящие накладки в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков. №4. Точная основа на шарикоподшипнике делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。5. Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании.Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. Спецификация: 。Состояние: 100% новый Тип товара: / Фитнес-диск для скручивания талии。Материал: пластик。Цвет: фиолетовый。Диаметр: прибл. 27 см / 10,6 дюйма。 Вес: прибл. 765 г 。Список пакетов: 。1 диск для скручивания талии xFitness с тросом。。。

Оборудование для похудения талии Фитнес-диск для скручивания талии Пластиковый фиолетовый поворотный диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес-балансировочная доска для дома

Rubber-Cal 03_168_W_FR_08 Гофрированные резиновые бегунки с тонкими ребрами — толщина 1/8 X 4 X 8, матовый черный, ботильоны для скольжения с обсидиановой доской Идеальные скользящие ботинки, совместимые со всеми скользящими досками.Фитнес Магический круг Сопротивление Кольцо Тренировка йоги Спортивные товары для тренировки всего тела Тонизирование бедер / пресса / ног 14.9 Кольцо для пилатеса. Плечевой шкив Lifeline Econo, нагрудная стойка Рукоятки с губкой для рук Упражнение в тренажерном зале 1 пара Домашний пресс для груди Тренажерный зал Тело S-образная перекладина с ручками из пеноматериала 1 пара штанги для отжиманий. Стиль Рондо с подкладкой Zafu из органического хлопка с оболочкой из гречневой крупы, выращенной в США, подушка для медитации, 6 цветов, очень толстый нескользящий экологически чистый коврик для йоги с ремнем для переноски 6×4 x6 мм для упражнений на растяжку пилатеса Коврики для тренировок на растяжку для домашнего тренажерного зала Odoland Большой коврик для упражнений 72 x 48, SODIAL 32 фута Ремешок для замены трубок из натурального латекса 5 мм, хирургический 10M.Свободные брюки унисекс с 3D-принтом, мужские брюки-карандаш в полную длину, мужские перчатки Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoe. 58,5-89 дюймов Регулируемая высота NIxueLILI Pull Up Bar Station, Домашняя тренировка Dip Station Power Tower Фитнес Силовая тренировка Push Up Bar для старших юниоров Мужчины 7-8,9 дюймов Регулируемая и спинка, Регулируемые веса запястья Регулируемые веса на лодыжке Вес браслета Вес кольца на запястье Браслет для фитнеса Bearing, япония импорт Коврик для маджонга, перчатки для тяжелой атлетики ARD Перчатки для силовых тренировок в тренажерном зале Длинный кожаный ремешок Amara.24 Bear Grips: сверхпрочные браслеты премиум-класса Фиксатор для запястий Серая серия Лучшая поддержка запястий 12,18 браслеты Crossfit для тренировок Тяжелая атлетика и браслеты для тренировок, 2204 фунта Грузоподъемность Вращение на 360 ° Внутреннее и наружное подвесные потолочные крючки SM SunniMix Gym Heavy Duty Покрышка Вертлюг для крепления колеса качения, Petzl Tikka 300 Lumens. Точка крепления для полных тренировок тела V1 MetaBall Bodyweight Fitness Resistance Trainer Kit с профессиональными ремнями для дверной перекладины, 0,5 / 0,75 / 1 кг гантели в форме кости Бытовые тренажеры для фитнеса Вес руки с нескользящей рукояткой для упражнений в домашнем спортзале Heitaisi Набор из 2 Весовая пара гантелей для женщин.

Снижение веса для лечения боли при грыже межпозвоночного диска

Вопрос: У меня избыточный вес, и у меня были сильные боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. (Я повредил спину, поднимая что-то очень тяжелое, когда двигался 5 лет назад). Я 33-летняя женщина, у меня впереди вся оставшаяся жизнь, и я пока не хочу прибегать к операции. Я знаю, что существует множество вариантов безоперационного лечения. Уменьшит ли потеря веса вероятность того, что мне понадобится операция?
—Lafayette, IN

Небольшая потеря веса может помочь вам лучше контролировать боль в спине.Источник фото: 123RF.com.

Ответ: Это распространенное заблуждение, которое я вижу у многих моих пациентов, что грыжа межпозвоночного диска автоматически означает, что вам понадобится операция на позвоночнике. Но это неправда: то, что у вас грыжа межпозвоночного диска, не гарантирует, что вам понадобится операция.

Вы правы, однако, что если у вас избыточный вес, потеря веса может значительно снизить вероятность того, что вам понадобится операция для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Похудание полезно не только для позвоночника; это полезно для вашего общего здоровья и благополучия.Все те лишние килограммы, которые вы носите с собой, могут способствовать усилению боли в спине: лишний вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе и на спину.

Но при нормальном весе давление на межпозвоночные диски и грыжу межпозвонкового диска меньше.

Думайте о грыже межпозвоночного диска как о шине, которая начинает вздуться на машине, забитой до отказа. Шина начинает ослабевать, потому что не может выдержать лишний вес автомобиля. Вот что может случиться с вашими дисками, если у вас избыточный вес.Однако, когда вы худеете, вы значительно решаете проблему — точно так же, как выпуклая шина может снова стать нормальной без необходимости ее исправления, грыжа межпозвоночного диска может исчезнуть сама по себе.

Вы упомянули, что вам уже известны варианты нехирургического лечения грыжи межпозвоночного диска, поэтому вы знаете, что физиотерапия и лекарства (2 распространенных метода лечения грыжи межпозвоночного диска) могут помочь вам справиться с болью в спине.

Но есть 2 дополнительных лечения, которые могут помочь справиться с как с проблемами веса, так и с грыжей межпозвоночного диска: здоровое питание и регулярные упражнения.

Полноценная диета поможет вам достичь здорового веса, что поможет избавиться от болей в спине.

Точно так же упражнения могут помочь вам похудеть и справиться с болями в спине, вызванными грыжей межпозвоночного диска, потому что они могут укрепить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если боль в спине усиливается или у вас появляются новые симптомы.

Также поговорите со своим врачом обо всех возможных вариантах лечения грыжи межпозвоночного диска.Если вы попробуете все варианты безоперационного лечения в течение нескольких месяцев, и они не помогут избавиться от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска, на этом этапе вы можете рассмотреть возможность операции.

И будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов! Чтобы избежать травмы спины в будущем, обязательно поднимайте правильно (сгибайте колени, а не талию, чтобы поднять предмет).

Сможет ли похудение полностью избавить вас от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска? Наверное, нет, но потеря веса может помочь спине быстрее зажить.

Будет ли потеря веса облегчить боль в спине?

Боль в спине часто приводит к созданию порочного круга. Когда у людей болит спина, они обнаруживают, что не хотят или не могут заниматься своими повседневными делами или упражнениями. Эти периоды «отдыха» часто приносят больше вреда, чем пользы, и боли в спине продолжаются. Вот почему многие эксперты рекомендуют занятия с малой нагрузкой, такие как ходьба, чтобы избавиться от болей в спине.

К сожалению, эти периоды отдыха и бездействия также могут вызвать увеличение веса… и эксперты считают, что увеличение веса может увеличить риск возникновения болей в спине.

Возникает вопрос: избавит ли похудание от боли в спине?

Это простой вопрос, но ответ не так прост, несмотря на наличие тесной связи между болью в спине и избыточным весом. Если вас беспокоит, что боль в спине может быть связана с вашим весом, читайте дальше.

Статистика увеличения веса и боли в спине

В отчетах CDC говорится, что семь из 10 американцев старше 20 лет имеют избыточный вес. Семь из 10 взрослых также испытывают боль в пояснице в тот или иной момент своей жизни.

Итак, у вас не , у вас , чтобы иметь лишний вес и испытывать боли в спине. И не каждый человек с избыточным весом испытывает боли в спине. Но даже помимо этих двух довольно ужасающих статистических данных, приведенных выше, ряд исследований показывает, что они могут быть связаны.

Это действительно очень просто. Если у вас избыточный вес, вы рискуете:

  • Любая скелетно-мышечная боль
  • Боль в суставах
  • Усталость
  • Неспособность выполнять повседневные дела

Эти симптомы, наряду с другими изменениями положения тела, могут способствовать разным типам боли в спине.

Итак, если у вас избыточный вес и вы беспокоитесь о болях в спине, может быть целесообразно обратиться к специалисту, чтобы оценить состояние вашего здоровья. У вашего врача могут быть разные проблемы в зависимости от , где вы несете свой вес. Например, пациенты, которые переносят лишний вес вокруг своего живота, подвергаются более высокому риску, чем другие. Профессионал может помочь вам определить области, в которых удерживается лишний вес, и оценить риск возникновения болей в спине, суставах и других симптомов.

Как прибавка в весе может вызвать боль у вас Спина

Почему при болях в спине важно расположение вашего лишнего веса? Потому что, хотя увеличение веса не вызывает боли в спине само по себе, оно может вызывать различные травмы или позы, которые приводят к боли в спине.

Например, излишний вес в районе живота должен переноситься телом. Если человек с избыточным весом не осторожен в своей позе, его тело может нести свой вес, вытягивая таз вперед. Это требует большей работы нижней части спины.

Эта работа может привести лишь к незначительной нагрузке, но проблема также может стать гораздо более серьезной. Фактически, эта перестановка поясницы может вызвать повреждение самой структуры позвоночника. Вот почему люди с избыточным весом могут столкнуться с грыжей межпозвоночного диска , при котором диск выпирает из своего места между позвонками позвоночника.

Если диск выйдет из своего места, это может оказать давление на окружающие нервы. При защемлении поясничного нерва пациент может испытывать боль при ишиасе .

По мере того, как происходят эти изменения, организм может попытаться уменьшить боль с помощью воспаления . К сожалению, чрезмерное воспаление может привести к другим типам боли в спине, включая анкилозирующий спондилит и другие формы артрита позвоночника. Сохраняющееся воспаление может вызвать длительные повреждения, включая сращение суставов и другие повреждения.

Чем дольше пациент живет с лишним весом и напрягает спину, тем выше риск более необратимого повреждения. Даже если вы испытываете легкую боль и немного лишний вес, возможно, пришло время пересмотреть свое здоровье и внести некоторые изменения, чтобы облегчить боль в спине.

Как похудеть, испытывая боль в спине Спина

Порочный круг боли в спине включает неспособность (или отсутствие желания) заниматься спортом. Дальнейшее напряжение спины может привести к большему ущербу.Но продолжение отдыха не поможет вам похудеть. или укрепят мышцы, необходимые для выравнивания позвоночника.

Если вы не выполняете упражнения регулярно, начните медленно с занятий с низкой нагрузкой. Прогулки вокруг блока после еды могут помочь сжечь калории и улучшить метаболизм. Плавание задействует все мышцы тела , при этом не оказывает сильного давления на суставы. Поднимать небольшой вес лучше, чем поднимать вес без веса.

Обратитесь к профессионалу, когда вы начнете это путешествие.Если у вас грыжа межпозвоночного диска или боль при ишиасе, вы можете воздержаться от определенных упражнений, которые усугубят вашу боль. Специалист по позвоночнику может порекомендовать лечение наряду с вашим новым распорядком упражнений.

Не забудьте спросить о питании и о внесении изменений в свой текущий рацион. Упражнения — это лишь часть головоломки, связанной со здоровьем и благополучием. Например, противовоспалительная диета может помочь уменьшить боль, вызванную анкилозирующим спондилитом или артритом позвоночника.

Будет ли потеря веса облегчать боль в спине навсегда?

К сожалению, не существует единого решения для облегчения боли в спине.Каждый случай индивидуален. Хотя похудание может немного снизить нагрузку на таз и позвоночник, другие повреждения, возможно, уже были нанесены.

Грыжа межпозвоночного диска, например, может не вернуться на свое должное место только потому, что вы немного похудели. Похудение не всегда «расщепляет» нервы. Если ваш таз постоянно сместился из-за лишнего веса, вам может потребоваться лечение или терапия, чтобы выровнять его и снять нагрузку с нижней части спины.

Нижняя строка?

Если у вас избыточный вес и вы испытываете боли в спине, вы можете почувствовать некоторое облегчение, когда начнете худеть.Но рассмотрите другие варианты. Следите за своей позой. Помните о том, как чувствует себя ваша спина, когда вы занимаетесь разными уровнями физической активности. Поделитесь своими симптомами со специалистом по позвоночнику, который поможет оценить вашу боль и поможет вам сделать следующие шаги к жизни без боли.

Снижение веса может уменьшить боль в спине — Caring Medical Florida

Росс А. Хаузер, доктор медицины, Даниэль Р. Стейлен-Матиас, MMS, Пенсильвания, США, Брайан Хатчесон, округ Колумбия.

Абдоминальный жир вызывает боли в спине и спинномозговом нерве

  • В медицинском сообществе существует много недоразумений относительно роли ожирения и болей в спине.
  • Некоторые исследователи говорят, что ожирение играет большую роль в усилении боли в спине, другие говорят, что ожирение не оказывает никакого влияния или оказывает незначительное влияние.
  • Публикуется больше доказательств того, что абдоминальное ожирение действительно вызывает механическую нагрузку на позвоночник и что брюшной жир является воспалением, заставляющим фабрику атаковать спинномозговые нервы.

Мы знаем, что людям не нравится слышать, что проблемы с болью в суставах и спине, с которыми они сталкиваются, усугубляются абдоминальным ожирением. Мы действительно видим пациентов, которые говорят нам, что их годами учили избавиться от этого большого живота.Очевидно, что чтение лекций — это не мотивация. В этой статье мы расскажем вам, как ожирение вызывает боли в спине. Мы надеемся, что вы увидите, как усиливается ваша боль в спине, в ином свете, нежели какая-либо уловка, в которой говорится: «8 легко похудеть и уменьшить боль в спине». Если бы они были такими легкими, вы бы уже похудели.

Становится все больше свидетельств того, что, когда вы просыпаетесь утром с болью в спине, с онемением, распространяющимся на ноги, ваш живот является А если не виновником ваших проблем.

Но появляется все больше свидетельств того, что когда вы просыпаетесь утром с этой болью в спине, с этим онемением, распространяющимся на ваши ноги, ваш живот является А, если не ВНИМАТЕЛЬНЫМ виновником ваших проблем. Цель этой статьи — предоставить вам надежную информацию, которая заставит вас взглянуть вниз, посмотреть на свой живот и понять, что большой живот — вам не друг, а для некоторых лишит вас независимости.

Исследование: Есть связь между сильным животом и болью в спине.

Здравый смысл: есть связь между сильным животом и болью в спине

Ученые из Медицинского университета Граца в Австрии провели исследование, которое длилось более 35 лет. (1) Они наблюдали за пациентами на протяжении всей их жизни, чтобы определить, какое влияние абдоминальное ожирение оказывает на боль в спине и общее состояние здоровья. Вот что показали 35-летние исследования:

Вы быстрее потеряете независимость, если у вас большой живот, и вы попадете в зависимость.

  • По сравнению с людьми с нормальным весом люди с ожирением чаще сообщали о плохом состоянии здоровья
  • По сравнению с людьми с нормальным весом, люди с ожирением сообщили о потере подвижности раньше, и исследователи отметили более высокий риск ранней смерти.
  • Число заболеваний и расстройств, связанных с ожирением, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли и боли в спине, растет.

Примечание: Когда кто-то приходит в одну из наших клиник, он больше всего боится потери независимости, потери подвижности и необходимости полагаться на других, чтобы помочь им передвигаться. Доказательства очевидны: люди избавляются от этих страхов, когда начинают программу избавления от своего большого живота.

Доказательства, представленные австрийской группой:

  • Ожирение связано с более высокой распространенностью болей в пояснице.
  • Эта проблема более выражена у женщин.
  • В то время как исследователи наблюдали самую высокую распространенность боли в спине среди женщин с ожирением, увеличение и наибольший риск боли в спине были самыми высокими среди мужчин с ожирением .
  • Особое внимание следует уделять людям с ожирением при планировании стратегий профилактики боли в пояснице .Для предотвращения болей в спине рекомендуется умеренный уровень физической активности.

Многим кажется очевидным, что большой живот создает механическую нагрузку на позвоночник и является причиной проблем со спиной.

При болях в спине и малоподвижном образе жизни вам нужно двигаться, иначе проблемы усилятся.

Большой живот вызывает стресс и механическую нагрузку при плохой спине — потеря веса во многих случаях очень хорошая

Чем дальше выступает живот, тем сильнее болит спина

  • В Журнале Назад и костно-мышечной реабилитации, врачи Университетской клиники Цюриха в Швейцарии обнаружили, что «внешний брюшной жир» жир, который отдален от позвоночника вызвало значительное давление для ускорения фасет совместного остеоартрита. (2)

Проблемы с L5-S1? Многое может быть связано с нагрузкой на вес

  • Врачи, написавшие в журнале Journal of Biomechanics , обнаружили, что увеличение веса тела существенно увеличивает нагрузку на сегмент L5-S1 нижней части позвоночника, особенно в изогнутых (изогнутых) позах. (3)

Нарушение правильного искривления позвоночника — боль, грыжа межпозвоночных дисков, онемение и ощущение жжения в ступнях

  • Позвоночник имеет естественные изгибы, которые действуют как пружины, чтобы уменьшить воздействие веса верхней части туловища на нижнюю часть позвоночника.Естественная кривизна позвоночника действует как туго скрученная пружина или амортизатор. Если выпрямить пружину, она не амортизирует. Если он не амортизирует, вы получите боль, грыжу межпозвоночных дисков, онемение и ощущение жжения в ногах.

Что мы видим на следующем изображении?

Все дело в искривлении позвоночника.

A. Нормальный позвоночник:

  • Мы видим нормальный диск между двумя нормальными позвонками, готовый выдерживать стресс и нагрузки.Связки позвоночника, задний связочный комплекс, просто связки, которые удерживают позвонки на месте и заднюю часть позвоночника.

B. Гиперлордоз:

  • Если у вас гиперлордоз, очевидным признаком является то, что ваша ягодица выступает сзади, а живот выступает вперед. Это вызвано формой позвоночника. Это неправильная поза для равновесия. Чтобы вы не упали, ваше тело приспосабливается.Грудная клетка не изменится сама по себе, чтобы обеспечить стабильность, но при этом возникнет давление на позвоночник в средней части спины и пояснице. У вас могут быть проблемы с мышечными спазмами по всему позвоночнику. У вас будут проблемы с болями в пояснице. У вас могут быть проблемы с дыханием, так как ваш живот и живот, теперь форсированный вперед будет занимать пространство там, где легкие должны расширяться. Это также затрудняет получение хорошо подогнанного корсета для спины.

C. Кифоз: Горбун

Горбун у женщин, вызванный не только остеопорозом, но и ожирением

Выше мы обсуждали исследование, которое показало, что проблема большого живота и боли в спине чаще встречается у женщин.Мы собираемся взглянуть на другое исследование, которое поможет объяснить, почему. Размер груди и большой живот — не лучшее сочетание для женщин, которые боятся горбатых.

Вот исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале Journal of Sport and Health Science . ( 4 ) Посмотрите на все, что происходит с тучными женщинами, и на факторы, которые могут привести к формированию горбатых. Да, все дело в ожирении. Вот основные моменты этого исследования:

«В этом исследовании изучалось влияние ожирения на размер груди, структуру и функцию грудного отдела позвоночника, скелетно-мышечную боль в верхней части туловища и участие в физической активности у женщин, живущих независимо в сообществе.”

Очков обучения:

Размер груди:

  • В соответствии с предыдущими исследованиями участников, классифицированных как страдающих ожирением в настоящем исследовании, объем груди в среднем был в 3 раза больше, чем у женщин, которые были отнесены к категории не лишенных веса.
  • В одном исследовании сообщается, что объем груди был самым сильным предиктором скелетно-мышечной боли в верхней части туловища в большой группе женщин, в то время как у женщин с самой сильной скелетно-мышечной болью в верхней части туловища грудь была гипертрофической (большой).
  • Из-за размера груди у женщин с ожирением «поэтому неудивительно, что участники, отнесенные к категории страдающих ожирением, сообщили о том, что испытывают в 1,7 раза больше скелетно-мышечной боли в верхней части туловища, чем их коллеги, которые были отнесены к категории без избыточного веса».

Существенные структурные проблемы

  • Увеличение грудного кифоза вызывает беспокойство, так как это может привести к вторичным изменениям в верхней части туловища опорно-двигательного аппарата, в том числе шейного лордоза, повышенное напряжение в области шеи мышц разгибателей, снижение грудной клетки разгибателей прочность на выносливость мышц, снижение диапазон движения плеча сложной, и повышенный опыт скелетно-мышечной боли

Нельзя вести активный образ жизни, это увеличивает риск того, что горбун станет горбатым.

  • Крайне важно, чтобы люди поддерживали активный образ жизни, потому что участие в физической активности оказалось эффективной стратегией для снижения ожирения и связанного с этим повышенного риска развития широкого спектра негативных проблем с физическим и психическим здоровьем.Вызывает беспокойство тот факт, что участники, отнесенные к группе с ожирением, еженедельно занимались физической активностью значительно меньше времени по сравнению с другими участниками исследования.

Ожирение, боли в спине и на рабочем месте

Большой живот? Не поднимайте ничего тяжелого

Должно быть очевидно, что если у вас большой живот и у вас болит поясница, вы подвергаетесь более высокому риску инвалидности. Но что, если вы владелец ландшафтной компании, строительного подрядчика, всего, что требует вашего присутствия на рабочем месте? Многие из людей, соответствующих этому описанию, которых мы видим в нашем центре, застряли в повторяющемся цикле самостоятельного лечения.

  • Они носят спинной бандаж, из-за которого им трудно дышать, потому что их живот прижимается к груди.
  • Они принимают таблетки, иногда много таблеток, чтобы выжить.
  • У них обычно болят колени и бедра.
  • Существует постоянная опасность, что если они что-то поднимут, сделают что-то вручную или даже повернут не в ту сторону, они сминаются от боли.

В журнале, посвященном травмам на рабочем месте Work , врачи предполагают, что люди с тяжелым ожирением, вероятно, имеют повышенный риск боли в пояснице, связанной с подъемом тяжестей, по сравнению с людьми с нормальным весом. (5)

Большинство людей не думают, что их большой живот — это проблема.

Люди признают, что вес — это проблема, и нуждаются в помощи в потере большого живота в сельскохозяйственных / сельских общинах

  • В журнале Journal of Neurosciences in Rural Practice ( 6 ) нейрохирурги из Университета Западной Вирджинии отметили: «Взаимосвязь между болью в спине и ожирением хорошо охарактеризована; Таким образом, визит нейрохирургического консультанта по поводу боли в спине может стать ключевым вмешательством для снижения веса.. . Включение обучения пациентов относительно взаимосвязи потери веса с болями в спине и другими сопутствующими заболеваниями, связанными с весом, хорошо принимается в консультациях сельских специалистов. Улучшенное общение с врачами первичной медико-санитарной помощи относительно этого сообщения и дальнейшие поддерживающие действия могут улучшить последующее наблюдение и , следовательно, успех окончательных вмешательств по снижению веса ».

И так далее, многочисленные исследования механической нагрузки как причины боли в спине у тучных людей.

Невропатической боли не от опорно-двигательного аппарата повреждения было выше у избыточной массы тела и ожирение пациентов. Другими словами, вес вызывает боль независимо от того, больно вы спине или нет

Было проведено много исследований, которые предполагают, что не физическая нагрузка, связанная с переносом лишнего веса, вызывает боль в спине у пациентов с ожирением и избыточным весом, а воспаление, вызванное избытком жира, изменяющее среду тела на хроническое воспаление. Читайте нашу статью: Чрезмерный вес и боль в суставах — связь воспаления.

Теперь исследователи предполагают связь между невропатической болью и ожирением с воспалительной связью . В докладе Токийского университета врачи сделали следующие наблюдения:

  • Избыточный вес негативно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата;
    • ожирение считается фактором риска остеоартрита и хронической боли в пояснице.
  • Невропатическая боль, которая не возникает от повреждения опорно-двигательного аппарата был выше избыточным весом и ожирением пациентов .
  • Приступообразная боль (внезапная острая боль) была более сильной, что позволяет предположить, что повреждение нервной системы может усугубляться воспалением, связанным с ожирением. (7)

Боль в спине явно усиливалась из-за нагрузки на живот. А теперь добавьте к боли, усугубляемой высоким уровнем сахара в крови

Цитируемое исследование в журнале Journal of the Peripheral Nervous System обнаружило, что пороги нервной чувствительности метаболически изменены, что может привести к будущей клинической невропатии. (8) Что подозревалось в метаболическом изменении спинномозговых нервов? Гиперинсулинемия и чувствительность к инсулину.

Исследования этого типа помогают врачам понять метаболическое воспаление, ожирение и боли в спине

Это было подтверждено французскими исследователями в Current Opinion in Rheumatology , которые предположили, что растущая распространенность остеоартрита кисти является результатом ожирения, и, поскольку рука не несет веса, это предполагает, что роль системных медиаторов воспаления в жировых клетках вызывает воспаление. сигнализация, которая должна быть отправлена ​​и атаковать суставы. (10)

Более подробную информацию по этой теме см. В нашей статье Чрезмерный вес и боль в суставах — соединение воспаления .

Хирургия спины и проблемы ожирения

Исследование 2016 года, опубликованное в Chiropractic & Manual Therapies (11) , сделало следующие наблюдения:

  • По всей видимости, существует связь между ожирением и инвалидностью, а также ожирением и самой сильной болью.
  • Люди, которые прибавили в весе (5 и более фунтов), с меньшей вероятностью сообщали об улучшении самой сильной боли.
  • Исследование показало, что у людей с ожирением, лечившихся от боли в пояснице, результаты будут лучше, когда они похудеют, особенно в случаях патологического ожирения
  • Было показано, что увеличенный живот (большой живот) в результате ожирения вызывает раннюю дегенерацию дисков, которая связана с болью в пояснице.
  • Ожирение связано с дегенерацией диска, поскольку увеличение веса тела приводит к разрыву и износу дисков и суставов, увеличивая физические нагрузки на мышцы и связки.

В недавно опубликованной статье в American Journal of Bone and Joint Surgery исследователи изучили влияние ожирения на пациентов с симптоматической грыжей поясничного диска . Они изучили группу пациентов, перенесших операцию на спине, и группу пациентов, у которых было более консервативное безоперационное лечение. Обе группы показали значительно меньшее улучшение, поскольку это было связано с проблемами ожирения. (12)

То же самое было обнаружено в новом исследовании из Санкт-Петербурга.Университетская больница Олавса в Норвегии для пациентов, перенесших операцию по поводу стеноза поясничного отдела позвоночника . Исследователи отметили: «У пациентов с ожирением меньше шансов достичь минимальной клинически значимой разницы». (13)

В феврале 2017 года исследователи из Корнельского, Клемсонского, Университета Джорджии и Сианьского университета Цзяотун в Китае завершили исследование, которое показало, что:

  • Пациенты с избыточным весом и ожирением, по сравнению с респондентами с нормальным / недостаточным весом, были более склонны к развитию проблем с поясницей и ЙДЗ (нарушение внутреннего диска). (14)

Компонент неудачной операции на позвоночнике — ожирение

Исследование, проведенное в журнале The Spine Journal , показало, что компонентом неудачной операции на позвоночнике было ожирение. Это недавнее исследование было первым, в котором изучалась роль ожирения в рецидиве грыжи межпозвоночного диска после операции на позвоночнике.

«Ожирение было сильным и независимым предиктором рецидива (грыжи диска) после поясничной микродискэктомии . Хирурги должны включать консультации по снижению веса в свои предоперационные беседы с пациентами.” (15)

Есть даже предположение от исследователей из Римского университета, которые написали в European Spine Journal , что повышенные уровни холестерина и триглицеридов имеют определенную роль: «пациенты с симптоматической грыжей поясничного диска показали статистически значимое повышение концентрации триглицеридов и общего холестерина » . Уровни липидов в сыворотке могут быть фактором риска [симптоматической грыжи межпозвоночного диска]. Более глубокое понимание этих факторов обещает новые подходы к профилактике и лечению.” (16)

Насколько эффективна операция на позвоночнике для пациентов с ожирением?

Любая процедура, которая предлагает пациенту облегчить симптомы, является хорошей процедурой. Но насколько пациенту следует рискнуть и какое облегчение?

Давайте посмотрим на два исследования «Благоприятно для спинальной хирургии у пациентов с ожирением»

Вопрос о том, как пациенты с ожирением реагируют на операцию по сравнению с пациентами, не страдающими ожирением, занимался врачами отделения нейрохирургии Университета Алабамы в Бирмингеме.В этом исследовании, проведенном в сентябре 2017 года, врачи изучали пациентов с ожирением и без него, которым была проведена поясничная ламинэктомия по поводу симптоматического стеноза поясничного отдела позвоночника .

  • Исходно у пациентов с ожирением отмечались значительно более выраженные боли в спине, более сильные боли в ногах, более низкие показатели EQ-5D (вопросник EuroQol 5 — измерение общего состояния здоровья) и более высокие показатели индекса инвалидности Освестри (измерение подвижности и инвалидности)
  • Первоначально значимое улучшение наблюдалось как в группах пациентов без ожирения, так и в группах пациентов с ожирением.Однако через 3 месяца после операции пациенты с ожирением продолжали сообщать о большей боли в ногах и более высоких показателях инвалидности по сравнению с пациентами без ожирения. К 12 месяцам боли в ногах и более высокие баллы по инвалидности были одинаковыми как в группах с ожирением, так и без него.

Что с этим делать?

Исследователи пришли к выводу: «Пациентам с ожирением и симптоматическим стенозом поясничного отдела позвоночника может потребоваться больше времени для восстановления после декомпрессии, но они могут ожидать достижения результатов, эквивалентных лечению пациентов (не страдающих ожирением)» (17)

Во втором благоприятном исследовании испанские врачи, написавшие в медицинском журнале Neurocirugia (Нейрохирургия), списывают растущие доказательства того, что метаболические процессы в жировой ткани, преимущественно в брюшной полости, связываются с хроническим воспалительным состоянием низкой интенсивности, вызывающим спазм. боль.

Они предполагают: Некоторые мета-анализы подтвердили рост осложнений после операций на поясничном отделе позвоночника (в основном инфекции и венозный тромбоз) у пациентов с ожирением.

Однако функциональные исходы после операции на поясничном отделе позвоночника являются благоприятными, хотя и хуже, чем у пациентов, не страдающих ожирением, учитывая тот факт, что пациенты с ожирением имеют худшие исходные функциональные уровни, а прогноз для когорт с ожирением, получавших консервативное лечение, намного хуже. (18)

Исследование, проведенное в 2015 году врачами университетской больницы Соединенного Королевства, также поддержало хирургическое вмешательство у пациентов с ожирением.

  • Их нашли, несмотря на:
    • пациентов с ожирением и большей интраоперационной кровопотерей,
    • дополнительные сложности и
    • более длительная операция
    • боль и функциональный результат аналогичны пациентам без ожирения.
    • На основании этих результатов, ожирение не является противопоказанием для поясничного спондилодеза. (19)

Для пациентов с ожирением и без ожирения боль и функциональный результат аналогичны пациентам без ожирения.Так что, если операция не удалась, это было не по вине ожирения.

Опять же, все сводится к выбору образа жизни, который ускоряет или затрудняет заживление.

Вариант инъекционного лечения для восстановления спинной связки Пролотерапия

Нужна помощь помимо похудения? Пролотерапия — это лечение инъекциями в офисе. исследования и медицинские исследования показали, что это эффективная, заслуживающая доверия и надежная альтернатива хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения.По нашему мнению, на основе исследований и клинических результатов, пролотерапия h4 (h4 — это вид пролотерапии, названный в честь трех ведущих врачей-новаторов H ackett- H emwall- H auser) превосходит многие другие лечение для облегчения хронических болей в суставах и позвоночнике и, что наиболее важно, для возвращения людей к счастливому и активному образу жизни.

A Пролотерапия в поясничном отделе позвоночника.

Очков обучения

  • Пролотерапия — это многократные инъекции простой декстрозы в поврежденный участок позвоночника.
  • Каждая инъекция идет вниз к кости, где связки встречаются с костью в фиброзно-костном соединении. Именно в этом месте мы хотим стимулировать восстановление прикрепления связки к кости.
  • Мы обрабатываем всю нижнюю часть спины, включая крестцово-подвздошный сустав или крестцово-подвздошный сустав . На этих изображениях крестцово-подвздошная область пациента обрабатывается, чтобы убедиться, что мы получаем прикрепления связок и прикрепления SI-сустава в нижней части спины.
  • Черные отметки мелком по всей средней линии спины пациента указывают, где следует делать инъекции.Горизонтальная линия проводится там, где прекращается боль пациента. У этой пациентки искривление позвоночника, сколиоз, поэтому важно понимать, где находится середина (центр) ее позвоночника. У этого пациента мы собираемся подняться до горизонтальной линии в грудную область, что обычно не характерно для всех видов лечения.
  • Мы хотим, чтобы после лечения пациент отдыхал около 4 дней.
  • В зависимости от тяжести боли в пояснице нам может потребоваться от 3 до 10 процедур каждые 4–6 недель.

Есть вопросы о наших процедурах?

Если у вас есть вопросы о боли в спине и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.

Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Артикул:

1 Großschädl F, Freidl W, Rásky É, Burkert N, Muckenhuber J, Stronegger WJ.Анализ 35-летних тенденций болей в спине в Австрии: роль ожирения. PloS один. 2014 Sep 10; 9 (9): e107436. [Google Scholar]
2 Jentzsch T, Geiger J, Slankamenac K, Werner CM. Ожирение, измеренное по внешнему абдоминальному жиру, может вызвать артрит фасеточных суставов в поясничном отделе позвоночника. J Back Musculoskelet Rehabil. 2014, 24 июня. [Google Scholar.]
3 Хаджиосейнали М., Арджманд Н., Ширази-Адл А. Влияние веса тела на нагрузки на позвоночник при различных видах деятельности: индивидуальный подход к биомеханическому моделированию.Журнал биомеханики. 2015, 21 января; 48 (2): 276–82. [Google Scholar]
4 Стил Дж. Р., Колтман CE, МакГи, DE. Влияние ожирения на размер груди, структуру и функцию грудного отдела позвоночника, скелетно-мышечную боль в верхней части туловища и физическую активность у женщин. Журнал науки о спорте и здоровье. 2020 1 марта; 9 (2): 140-8. [Google Scholar]
5 Сингх Д., Парк В., Хван Д., Леви М. Влияние тяжелого ожирения на биомеханический стресс нижней части спины при поднятии тяжестей вручную. Работа. 2015, 1 января; 51 (2): 337-48.[Google Scholar]
6 Sedney CL, Haggerty T, Dekeseredy P. Краткое вмешательство по снижению веса в клинике нейрохирургии узкого профиля. Журнал неврологии в сельской практике. 2018 Октябрь; 9 (04): 492-5. [Google Scholar]
7 Хозуми Дж., Сумитани М., Мацубаяси Й., Абэ Х., Осима Й., Чикуда Х., Такешита К., Ямада Й. Связь между невропатической болью и ожирением. Исследование и лечение боли. 29 марта 2016 г. [Google Scholar]
8 Miscio G, Guastamacchia G, Brunani A, Priano L, Baudo S, Mauro A.Риск ожирения и периферической невропатии: опасная связь. Журнал периферической нервной системы. 2005 Dec 1; 10 (4): 354-8. [Google Scholar]
9 Collins KH, Reimer RA, Seerattan RA, Leonard TR, Herzog W. Использование ожирения, вызванного диетой, для понимания метаболического подтипа остеоартрита у крыс . Хрящевой артроз. 2015 3 февраля. Pii: S1063-4584 (15) 00028-X. DOI: 10.1016 / j.joca.2015.01.015. [Google Scholar]
10 Беренбаум Ф., Эймар Ф., Уард Х. Остеоартрит, воспаление и ожирение.Curr Opin Rheumatol. 2013 Jan; 25 (1): 114-8. [Google Scholar]
11 Ewald SC, Hurwitz EL, Kizhakkeveettil A. Влияние ожирения на результаты лечения боли в пояснице. Хиропрактика и мануальная терапия . 2016; 24: 48. DOI: 10.1186 / s12998-016-0129-4. [Google Scholar]
12 Rihn JA, Kurd M, Hilibrand AS, Lurie J, Zhao W., Albert T., Weinstein J. Влияние ожирения на исход лечения грыжи поясничного диска: анализ исследования результатов исследования исходов у пациентов с позвоночником (СПОРТ).Журнал костной и суставной хирургии. Американский объем. 2013, 2 января; 95 (1): 1. [Google Scholar]
13 Giannadakis C, Nerland US, Solheim O, Jakola AS, Gulati M5, Weber C6, Nygaard ØP, Solberg TK, Gulati S. Влияет ли ожирение на исходы после декомпрессивной операции по поводу стеноза поясничного отдела позвоночника? — Многоцентровое обсервационное исследование на основе регистра. World Neurosurg. 2015, 19 июня. Pii: S1878-8750 (15) 00768-8. DOI: 10.1016 / j.wneu.2015.06.020. [Google Scholar.]
14 Шэн Б., Фэн Ц., Чжан Д., Спитлер Х., Ши Л.Связь между ожирением и заболеваниями позвоночника: анализ панельного исследования медицинских расходов. Int J Environ Res Public Health. 2017 13 февраля; 14 (2). pii: E183. [Google Scholar.]
15 Meredith DS, Huang RC, Nguyen J, Lyman S. Ожирение увеличивает риск рецидива грыжи пульпозного ядра после поясничной микродискэктомии. Журнал Spine. 31 июля 2010; 10 (7): 575-80. [Google Scholar.]
16 Longo UG, Denaro L, Spiezia F, Forriol F, Maffulli N, Denaro V. Симптоматическая грыжа диска и уровни липидов в сыворотке.Европейский журнал позвоночника. 1 октября 2011 г .; 20 (10): 1658-62. [Google Scholar.]
17 Эльсайед Дж.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>