Похудения — Страница 92 — Сиеста Доставка еды

Обертывание для похудения в домашних условиях для живота: Обёртывание для похудения живота в домашних условиях: рецепты, которые помогают

Posted on 22.01.202108.11.2022 by admin Leave a Comment

Обертывание для похудения живота в домашних условиях

Обертывание для похудения живота в домашних условиях выполнить очень просто, и отчасти поэтому эта процедура стала востребованной у прекрасных дам. Она не отнимает много времени, но при этом дает быстрый и заметный результат.

Содержание

Польза обертываний для похудения: SPA, доступное каждому

Регулярно выполняя обертывание для похудения живота в домашних условиях, можно избавиться от совершенно ненужных сантиметров в талии. Как? Очень просто – ускорив течение обменных процессов.

Такой эффект достигается за счет локального повышения температуры: в зоне обертывания она может достигать 37.5-38 ⁰С. Это тот термический порог, при котором активируется большинство ферментов – веществ, ускоряющих течение основных биохимических реакций. К числу таких реакций относится и расщепление молекул жира – основного наполнителя клеток жировой ткани. Расщепляя жиры, мы наполняем наше тело энергией, а продукты этого расщепления выводятся из организма в виде углекислого газа и воды.

Кстати, выведение воды тоже усиливается в процессе обертывания. Повышая температуру, мы усиливаем потоотделение, способствует раскрытию пор. Зачастую первый видимый результат от обертываний достигается как раз за счет потери большого количества жидкости. Тело становится более сухим, подтянутым и стройным.

Благодаря обертыванию наше тело станет подтянутым и стройным!

Обзор производителей средств для обертывания

На прилавках современных магазинов можно встретить массу средств для обертываний, но наибольшей популярностью пользуются средства таких марок, как:

Natura Siberica,
Guam,
Фитнес-боди,
Organic Shop,
Черный жемчуг,
Витекс.

Они содержат различные компоненты, которые нужно подбирать, исходя из конкретной проблемы.

Как проводить обёртывания в домашних условиях: инструкция по шагам

Чтобы провести обертывание для похудения живота в домашних условиях, нужно заранее приготовить косметическое средство, обладающее разогревающим эффектом, тонкую пищевую пленку и пушистое махровое полотенце. Не помешает и теплый махровый халат.

Перед проведением обертывания желательно принять душ или теплую ванну, а еще лучше – посетить сауну или баню, чтобы разогреть тело. В процессе проведения водных процедур можно использовать жесткую мочалку, массажную варежку или щетку, а также скрабы. Все это будет способствовать удалению верхнего, отмершего слоя клеток, раскрытию пор и улучшению кровотока.

После водных процедур на область живота, а заодно – бедер и ягодиц, наносится выбранное косметическое или домашнее средство.

После нанесения основной действующей массы на проблемные зоны, их нужно обернуть тонкой полиэтиленовой пленкой.

Поверх нее оборачиваем теплое полотенце, бандаж или любую другую теплую ткань. Очень удобны для подобных процедур эластичные бинты их легко наматывать и они хорошо держат тепло.

Теперь можно накинуть теплый халат и расслабиться, выпив чашечку травяного чая. Косметические средства удерживаются под пленкой столько времени, сколько указано в инструкции. Домашние средства – в течение 20-30 минут.

Лучшие обертывание для домашнего SPA

В зависимости от того, какая цель стоит перед нами, можно использовать для проведения обертывания:

Косметическая глина для обертывания

Глина улучшает состояния кожи, уменьшает целлюлит. Обладает замечательным подтягивающим эффектом.

Листы морских водорослей или водоросли в порошке, разведенные с водой

Обертывание с ламинариями или морскими водорослями настоящая находка для желающий обрести стройный подтянутый животик. Ламинарии эффективно борются с целлюлитом и улучшают состояние кожи.

Мед для обертывания

Мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ. Он поможет вывести токсины и шлаки из организма, ускорит обмен веществ.

Шоколад

Обертывание шоколадом избавит вас от апельсиновой корки на животе. Для любителей шоколада это SPA станет не только полезной, но и очень приятной процедурой.

Различные эфирные масла (можжевельник и мускатный орех будут разогревать, цитрусовые – способствовать устранению целлюлита).

Листы водорослей нужно будет предварительно размочить, шоколад – растопить и смешать с оливковым маслом, глину – развести водой или отваром трав (например, липы), эфирное масло можно добавить к любому средству.

Лучшие обертывания в домашних условиях на видео:

5 рецептов жиросжигающих обертываний:

Медово-горчичное оберывание:

Обертывания в домашних условиях: отзывы

Многочисленные отзывы женщин, выполнявших домашние обертывания, доказывают эффективность этой процедуры. Многие подчеркивают, что уже после нескольких обертываний уменьшился объем талии и бедер, стала более подтянутой кожа живота. Со временем решаются такие проблемы, как целлюлит и дряблая кожа. В сочетании с физическими упражнениями и диетой, этот метод позволяет привести тело в идеальную форму.

Обертывания помогают решить такие проблемы как дряблая кожа и целлюлит.

Антицеллюлитное обертывание для похудения живота и боков

Наши услуги:

Консультативные приемы врачей

Ультразвуковые
исследования

Физиотерапия

Мануальная терапия

Лабораторные
исследования

Косметологические
процедуры

Массаж

Аппаратное лечение позвоночника и суставов

Рефлексотерапия

Услуги процедурного
кабинета

Обертывание от целлюлита в наше время является востребованной процедурой среди женщин любого возраста. Борьба с ненавистной «апельсиновой коркой» на ногах, ягодицах, и желание убрать складки в районе живота значительно повысило популярность данной процедуры.

Профессиональные обертывания тела, которые осуществляются в медицинском центре «Доктор Колумб» существенно отличаются от мероприятий по борьбе с лишним весом, проведенных в домашних условиях.

Они более эффективны не только благодаря знанию специалистов особенностей нанесения состава на тело, но и проведению антицеллюлитного массажа, а также использования косметических средств как перед нанесением пасты, так и после процедуры.

Виды

На сегодняшний день существует два типа обертывания:

холодное;
горячее.

Холодное обертывание прекрасно снимает усталость, повышает тонус дряблой кожи, делая ее эластичной и упругой. Во время процедуры происходит выведение лишней жидкости из организма. Это способствует потере веса и улучшает контуры фигуры. Такой вид чаще всего применяется на отдельных участках тела (ногах, животе или ягодицах).

Особенность горячего обертывания заключается в улучшении кровообращения. Происходит создание эффекта тепла, благодаря чему из организма выводятся вредные токсические вещества и шлаки. Поры хорошо расширяется, происходит их очищение. Горячие обертывания прекрасно подойдут для моделирования контуров тела, борьбы с лишним весом, лечения и профилактики целлюлита. Нагретая до оптимальной температуры маска равномерно наносится по всему телу либо на определённые зоны, после чего мастер укутывает клиента плёнкой и накрывает одеялом для сохранения температуры.

Обертывания для похудения живота очень эффективны для женщин после родов. Они помогают избавиться от жировых отложений, подтянуть обвисшую и растянутую кожу.

Предостережения перед процедурой и противопоказания

Обертывания не рекомендуются в следующих случаях:

беременность;
гипертонические заболевания;
наличие на теле ран;
трофические язвы;
заболевания гинекологического характера;
гипертония;
хронические заболевания в период обострения;
последние стадии варикозного расширения вен.

Цена на обертывание зависит от множества особенностей. Так, имеет значение вид используемого материала, зоны нанесения состава и так далее.

Обращайтесь к нам

Медицинский центр «Доктор Колумб» предлагает широкий спектр косметологических услуг. Обертывание в Новосибирске вы можете сделать у нас. Комфортная атмосфера, вежливые и внимательные специалисты перенесут вас в мир расслабления. Все, что нужно делать, — всего лишь отдыхать после долгого рабочего дня, пока профессионал готовит ваше тело к процедуре.

Наши преимущества:

уютная обстановка;
надежное и высококачественное оборудование в кабинетах, обеспечивающие комфорт клиентов во время проведения процедур;
использование оригинальных косметических средств лучших мировых производителей;
штат квалифицированных сотрудников и массажистов;
профессиональная консультация перед началом осуществления процедур;
доступные цены.

Удобное расположение клиники позволяет записаться к нам в любое удобное для вас время.

Обертывание FIT | Обертывания для похудения

FIT Bodywrap

Заинтересованы в
Узнать больше?

Отправить запрос

Следите за нами:

Facebook-F Twitter YouTube Pinterest-P Instagram

Облегчение боли
Фитнес-восстановление
Детоксикация
против возраста
Mind/Body Wellness
Снижение целлюлита
Уход за кожей
Легко настроить

и начать
. Начало предложения сеансов.
Благодаря автоматизированным услугам, доступным на нашем партнерском портале, и практической помощи нашей команды наша цель состоит в том, чтобы вы были готовы предложить сеансы в день прибытия вашей системы FIT Bodywrap.
Посмотреть систему
100% БЕСКОНТАКТНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Ваше лечение, ваш путь
Компания Fit Bodywrap уже более десяти лет производит самую эффективную, надежную и удобную инфракрасную систему.
Лучшая часть? Вы можете быть уверены, что каждый сеанс бесконтактный и не требует сопровождающего. Каждая процедура FIT Bodywrap полностью индивидуальна и контролируется клиентом, что позволяет получить максимальное удовольствие от FIT Bodywrap.
Прямое инфракрасное излучение
Это намного эффективнее и выгоднее, чем непрямое инфракрасное излучение саун и капсул.
Конструкция коммерческого качества
Создан для стабильного и равномерного распределения тепла.
Контроллер Fit
Легко регулируемые регуляторы температуры для индивидуального использования.
Подтвержденные результаты
Мы получили проверенные результаты от наших клиентов, что означает увеличение доходов для вашего бизнеса.
Реальные результаты
*Клиенты посетили 8-12 сеансов за 30 дней без каких-либо сообщений об изменении образа жизни. Индивидуальные результаты могут различаться
Попробуйте Fit Bodywrap Anywhere:
Узнать больше
Чем отличается Fit BodyWrap?
На рынке представлено множество инфракрасных систем, но все они отличаются своей эффективностью и способностью обеспечивать наилучшее воздействие инфракрасного излучения на тело.
Когда речь идет о терапии дальним инфракрасным излучением, более близкий источник тепла означает более глубокое проникновение тепла в тело и больший эффект. Система FIT Bodywrap разработана с использованием гибких нагревательных элементов из углеродного волокна. Это означает, что все 19Излучатели FIT Bodywrap повторяют форму тела, обеспечивая 360-градусную роскошь, инкапсулируя дальнее инфракрасное тепло.
Лучшая часть? В отличие от инфракрасной сауны, в которой излучатели размещены в стенах кабины, в FIT Bodywrap источник тепла располагается непосредственно на теле. Это позволяет инфракрасным лучам проникать в тело на глубину до 1,5 дюймов для максимального прямого инфракрасного погружения, обеспечивая максимально возможные преимущества.
Узнать больше
Прямой инфракрасный порт
Это намного эффективнее и выгоднее, чем непрямое инфракрасное тепло, излучаемое саунами и капсулами.
Конструкция коммерческого качества
Создан для стабильного и равномерного распределения тепла.
Контроллер Fit
Легко регулируемые регуляторы температуры для индивидуального использования.
Подтвержденные результаты
Мы получили проверенные результаты от наших клиентов, что означает увеличение доходов для вашего бизнеса.
Покупайте наши продукты Fit
Посмотреть систему
Посмотреть системные аксессуары
Total Tan | Инфракрасное обертывание тела

ИНФРАКРАСНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ТЕЛА
Инфракрасное обертывание тела уменьшает проявления целлюлита и сжигает калории менее чем за час. Лягте на спину и расслабьтесь, так как активируемые нагреванием прокладки способствуют расщеплению жира и очищают поры от токсинов посредством потоотделения.

• Ускоряет обмен веществ на срок до 36 часов после сеанса
• Очищает организм от токсинов и жира посредством потоотделения
• Целенаправленное уменьшение целлюлита
• Успокаивает воспаленные и напряженные мышцы
• Улучшает кровообращение
• Противовоспалительное средство при болях в мышцах и суставах
• Сжигает до 1400 калорий за сеанс

Позвоните сегодня для расслабляющего инфракрасного обертывания тела.
FIT Bodywrap® излучает тепло в дальнем инфракрасном диапазоне, то есть свет, который мы не видим, но ощущаем как тепло. Все теплокровные животные, включая человека, естественным образом выделяют этот тип тепла, чтобы согреться, и более половины солнечного тепла также приходится на инфракрасное излучение. Инфракрасное тепло согревает нас, не нагревая окружающий воздух, и проникает в наши тела, а не только нагревает кожу. FIT Bodywrap излучает инфракрасное тепло с длиной волны 5-15 микрон, той же длины волны, что и солнце, и наше тело, поэтому оно безопасно и естественно. Известно, что инфракрасное излучение, используемое в FIT Bodywrap, помогает с широким спектром терапевтических преимуществ.
Потеря веса
Одним из самых популярных преимуществ терапии инфракрасным теплом является снижение веса. Обширные клинические исследования задокументировали широкий спектр преимуществ, способствующих снижению веса с помощью иммерсивной терапии дальним инфракрасным излучением, предоставляемой системой FIT Bodywrap.
Потоотделение расходует калории, а сеанс FIT Bodywrap может вызвать в 3-5 раз больше потоотделения, чем только физические упражнения.
Инфракрасное излучение может сбалансировать обмен веществ, напрямую ускоряя сжигание калорий даже после тренировки.
По мере выведения органических кислот уровень инсулина натощак может упасть до нормального уровня, что может помочь помешать организму накапливать углеводы в виде жира.
Уменьшение целлюлита
По словам клинического директора FIT Bodywrap доктора Фликштейна, «целлюлит — это просто жир под кожей, который имеет тенденцию иметь неровный вид, потому что он давит на соединительную ткань, вызывая сморщивание кожи над ним. ». Инфракрасное излучение в FIT Bodywrap помогает бороться с целлюлитом следующими способами:
• Жир становится водорастворимым при температуре тела приблизительно 100,5 градусов по Фаренгейту и может «таять», разбиваясь на более мелкие частицы, которые затем удаляются из организма посредством потоотделения, вызванного инфракрасным излучением. (Ямазаки)
• Благодаря исследованиям инфракрасного излучения доктора Фликштейна он обнаружил, что инфракрасное излучение может способствовать проявлению целлюлита и его способности восстанавливать коллагеновую соединительную ткань. Более сильный коллаген может помочь перераспределить жировые отложения друг от друга и от поверхности кожи, а также помочь предотвратить дальнейшее накопление целлюлита.
Обезболивающее
Многие люди использовали грелку, чтобы успокоить боль в теле, и тепло хорошо задокументировано в лечении боли. Проникающее инфракрасное тепло FIT Bodywrap может привести к немедленному терапевтическому эффекту за счет увеличения кровотока и насыщения тканей кислородом.
• Клинические исследования показали, что лечение инфракрасным излучением, такое как сеанс FIT Bodywrap, может увеличить кровоток с 5–7 литров в минуту до 13 литров в минуту. Поэтому во время сеанса может протекать значительное количество крови, богатой питательными веществами и кислородом, что может помочь исцелить тело и облегчить боль.
• Также известно, что инфракрасное излучение воздействует непосредственно на раздраженные нервные окончания. Исследование 2008 года показало, что у пациентов с хронической болью уровень боли снизился почти на 70% после первого сеанса инфракрасной терапии.
Расслабление
Бесчисленное количество клиентов сообщили, что сеансы FIT Bodywrap приводят к ощущению глубокого расслабления.
• По оценкам Американского института стресса, от 75 до 90 % всех обращений к врачам первичной медико-санитарной помощи связаны с проблемами, связанными со стрессом. Поэтому, если вы расслабитесь под успокаивающими инфракрасными лучами, это поможет укрепить общее здоровье и хорошее самочувствие.
• Научные данные также показывают, что иммерсивная инфракрасная термотерапия, такая как FIT Bodywrap, помогает поддерживать здоровый уровень кортизола, который, как известно, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Омоложение кожи
Исследования показывают, что инфракрасное излучение стимулирует выработку клеточной ткани и быстро способствует регенерации кожи и тканей крови.
• Инфракрасное тепло, используемое в FIT Bodywrap, может помочь при различных факторах старения, таких как морщины, неравномерная пигментация кожи и потеря эластичности кожи.
• Удаление обычно трудновыводимых тяжелых металлов и органических кислот в результате стрессовых перегрузок с потом может помочь сбалансировать пищеварение и обмен веществ, которые могут отрицательно сказаться на красоте кожи (Ямадзаки).
Детоксикация
Исследования, проанализированные доктором Фликштейном, показали, что пот, выделяющийся во время инфракрасных сеансов, может содержать до 20% жиров и токсинов. Это по сравнению с 3-5% потерь во время традиционной сауны или тренировки!
• Инфракрасное погружение всего тела — один из лучших способов избавить организм от токсинов, которые он поглощает каждый день.
• Процесс потоотделения может помочь организму высвободить загрязняющие вещества, но инфракрасный пот отличается. Он может содержать токсины, которые немного труднее вывести, такие как алкоголь, никотин, серная кислота, аммиак и тяжелые металлы.
• Когда в нашем организме накапливается избыток токсинов, мы можем испытывать периодические недомогания, ломоту, боли, признаки аллергии, перепады настроения и многое другое.

ПРОЦЕСС ЛЕЧЕНИЯ
Преимущество обертывания Total Tan в отличие от других обертываний заключается в том, что оно надевается поверх одежды, поэтому вам не нужно беспокоиться, если вы стесняетесь снимать одежду. Каждый сеанс обычно длится 50 минут. Рекомендуется пить много воды до, во время и после лечения, потому что это похоже на тренировку, и вы будете потеть. Мы рекомендуем выпивать не менее половины вашего полного веса в унциях жидкости, в основном воды и электролитов. (Gatorade, пропел, чай, что-нибудь негазированное)

Позвоните, чтобы записаться на прием сегодня!
15 Веселые факты об инфракрасном
Подробнее о нашем инфракрасном велосипеде
Не забудьте спросить о нашем инфракрасном усилительном спрея!
Подробнее о инфракрасном корпусе.
«Я сделала 3 обертывания и мне очень понравилось. Я почувствовал себя легче и подтянутее». – Phillips T.*
«Сначала я попробовал обертывание FIT для похудения, но теперь я рад, что нашел то, что может помочь при хронической боли. У меня фибромиалгия, и тепло так хорошо действует на мои суставы…» – Трейси П.*
«Я прошла 5 сеансов и после 2-го начала замечать значительные изменения в самочувствии! После всех 5 в моем пакете я уже потерял 1,5 дюйма вокруг моей талии и 5 фунтов. Я чувствую себя потрясающе! Спрей FIT Booster также делает мою кожу такой мягкой. Спасибо за такой отличный продукт и опыт!” – Лорен Г.*
«Я потеряла два дюйма после четырех сеансов. Я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНО после 60-минутного сеанса в обертывании! Товар тоже замечательный!! Я так рада, что мне оказали дополнительную помощь в сезон купальных костюмов!» – Андреа А.*
Я только что сделала первый сеанс с обертыванием (FIT Bodywrap), и это было очень расслабляюще. После этого я чувствовал себя хорошо. Я почувствовал прилив сил и был готов провести остаток дня. Если вы читаете это, чтобы узнать, подходит ли вам FIT Bodywrap, попробуйте его. Это определенно то, что вам нужно попробовать. Обещаю, вам понравится и вы расскажете об этом своим друзьям/родным. Спасибо FIT Bodywrap за этот продукт!» – М. Грейди*
«…Мне нравится FIT Bodywrap, что-то необычное, что я могу добавить к моей предлетней тренировке для похудения!» – Николь М.*
«Мои друзья заметили, что мой животик стал более плоским!» – H.L.*
«Я так расслабилась после первого обертывания, что думаю использовать его регулярно, чтобы справиться со стрессом!» – D.L.*
«После моего первого обертывания FIT Bodywrap моя кожа стала такой мягкой, что она просто сияла. Я заметил, что мои штаны тоже сидят лучше. Я не могу дождаться моей следующей упаковки!» – J.S.*
«Я потерял 2% жира и один размер брюк за 4 посещения.

В обычной жизни мы то голодаем, то переедаем, вместо того чтобы питаться сбалансировано, раздельно и регулярно. Фитоняшки, тренирующиеся 3-4 раза в неделю, должны знать, как пополнить затраты энергии безвредно для фигуры.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры — сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Здоровое и правильное питание на каждый день — это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.

Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.
Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.

Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!

Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя, и уже через неделю увидите результат.

Высококалорийные орешки дают ощущение сытости, поэтому являются идеальным продуктом для перекусов. Арахис, грецкий и кедровый орех омолаживают и ускоряют обменные процессы. Ежедневная норма — не более двух грецких орехов или 20 штук миндаля.

Продукты, содержащие клетчатку — ягоды и фрукты. Вкусные лакомства спасут вас от голода в период между приемами пищи. Обратите внимание на грейпфрут, ананас и яблоко, содержащие пектин и витамин С. Полезные свойства этих фруктов известны каждому.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию.

Фрукты с орехами — идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.

Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»

Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.

Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.

Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.

+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь

6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!

нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)
Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.
Он же в развернутом виде.
Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:
сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;
сыр + банан;
сыр + мед;
ветчина (куриная, говяжья) + сыр
творог + ягоды

Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).

Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.

Недостатки правильного питания:
— иногда хочется вредностей
— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует
— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

Примерный рацион на правильном питании:
Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.
Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.
Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды
Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.
Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.
Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.
Второй ужин: (чистый белок), например кефир
Это просто овощи на мой перекус
На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)

У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).
На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)

Меню правильного питания на неделю
Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.

Как составить меню правильного питания?
Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)
Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.
В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.
Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).
Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).
Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.
В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).
Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.
Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.
Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))

! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.

Мои любимые перекусы:
Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда

Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.

Где взять мотивацию для похудения?
Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:
Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…
Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.

Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.
помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.
Как похудеть используя правильное питание: меню на 5 дней
Диета может быть экстремальной и щадящей. Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания.
Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу. Чем проще блюдо – тем оно здоровее.
Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи – однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье.
Правильный режим питания
В течение первого часа после пробуждения. Сложные углеводы (цельнозерновые с овощами, зеленью) обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию. А еще запускают процессы самоочищения.
В ТЕМУ: Не надо стесняться: 5 правил НЕскромности от психолога Натальи Холоденко
Через 3 часа после завтрака – сезонные фрукты и ягоды. До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови.
12:00-14:00. Пищеварительные процессы в это время наиболее активны, поэтому обед должен быть самой сытной трапезой дня. Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки (не красное мясо, рыба, птица) с овощами (кроме картофеля).
16:00-17:00. Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность.
До 20:00 — должен быть простым (термически обработанные овощи плюс легкие белки).
Активность при похудении на правильном питании
Здоровое питание имеет две составляющие: правильное питание + физическая активность. Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим. К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма – а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами.
А еще спорт тормозит процессы старения – это доказанный факт. Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые (аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом) нагрузки.
Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале! Мы подготовили подробное меню для такой диеты.
День 1
Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
Перекус: два хлебца и зеленый чай.
Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой.
В ТЕМУ: Ученые назвали неожиданный продукт, который помогает сбросить лишний вес
День 2
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, чай, или кофе без сахара.
Перекус: творог с изюмом.
Обед: нежирная запеченная рыба с брокколи.
Перекус: банан, стакан кефира.
Ужин: куриное филе, запеченное с травами и зеленый салат, чай с ромашкой.
День 3
Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, кофе, или чай без сахара.
Перекус: грейпфрут.
Обед: постная говядина с любыми овощами, кроме картофеля.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.
В ТЕМУ: 4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться
День 4
Завтрак: хлебцы со свежими овощами, стакан кефира.
Перекус: яблоко, зеленый чай.
Обед: скумбрия с рисом.
Перекус: банан, стакан кефира.
Ужин: куриный бульон с овощами.
День 5
Завтрак: творог с бананом.
Перекус: яблоко.
Обед: куриное филе с рисом и грибами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: омлет из двух яиц, консервированная фасоль и куриная грудка.
Приятного аппетита!
Питьевой режим
Основа правильного питания – вода. Ее необходимо выпивать полтора-два литра в день. Можно поставить себе напоминание, чтобы каждый час выпивать стакан воды. Или просто поставить пару бутылочек на рабочий стол. Всегда носить с собой небольшую бутылку с водой и после пробуждения немедленно выпивать стакан воды с лимоном.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Как начать правильно питаться, если вы не делали этого раньше: простая инструкция
Правильное питание — не временная диета, которая разрушает организм. Это образ жизни и базовый принцип хорошего самочувствия. Когда вы хотите есть, перед вами стоит выбор: взять зеленый салат или любимый кремовый торт. Многие выбирают второй вариант: любимый, вкусный и привычный. Но десерт просто заполнит пустоту в желудке и наполнит организм не самыми полезными сахарами, трансжирами, маслами и добавками. Если выберете салат — вы наполните себя большим количеством витаминов и клетчатки, не просто избавитесь от чувства голода, а насытитесь на несколько часов.
Здоровье, самочувствие, количество сил и внутренней энергии, а также состояние кожи, волос, костей и ногтей, комфортный вес и эмоциональное состояние зависят от того, что мы «закладываем» в рот. Полноценный рацион, баланс белков, жиров и углеводов, наличие необходимых витаминов и полезных веществ называется правильным питанием. Вместе с нутрициологом и экспертом крупнейшего международного маркетплейса iHerb Еленой Селиной рассказываем о базовых принципах ПП и делимся рекомендациями, как понять, что нужно именно вам.
Что такое правильное питание
Правильное питание — сбалансированный рацион, который обеспечивает организм человека необходимыми витаминами и элементами. Правильное, или здоровое питание способствует жизнеобеспечению организма и налаживанию всех его функций, регулирует сердечно-сосудистую систему, обеспечивает нас интеллектуальной и физической энергией, а также позволяет прийти к идеально комфортному весу без жестких диет. Такое питание предполагает разнообразие продуктов и вкусов, включает в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, чтобы человек полноценно жил и функционировал.
shutterstock.com
Прежде, чем выбирать для себя определенный рацион питания, нужно понять: чего хотите достичь, какого результата ждете. От этого зависит рацион. Цели бывают разные: похудеть, выработать или изменить пищевые привычки, перейти на здоровое питание, исключить некоторые продукты и многое другое.
Правильное или здоровое питание — это совсем не диета, а образ жизни. Вы определяете свою индивидуальную программу, которая настроена на организм и потребности. А диета «одна на всех» не учитывает индивидуальные особенности и может навредить организму. И главное: диета — это временное ограничение, правильный и грамотный подход к питанию становятся здоровой привычкой всю жизнь.
shutterstock.com
Правильное питание: как начать
Проанализируйте ежедневный рацион и прислушайтесь к организму. Самочувствие и самоощущение дают лучшую подсказку, чем рекомендации в интернете. Бурление в животе после йогурта — возможно, необходимо отказаться от молочных продуктов, тяжесть после пасты или риса — поэкспериментируйте с количеством и качеством углеводов, лучше соображаете после сладкого — добавьте полезные батончики из злаков и сухофруктов, отказавшись от конфет. Если вводите новые продукты в меню, наблюдайте, как себя чувствуете, реагируете на них. Все, что вы делаете, должно прижиться, иначе вы опять уйдете в режим диет и самоограничений.
Оцените текущий рацион. Если понимаете, что не можете сделать это самостоятельно, проконсультируйтесь с нутрициологом. Подумайте, что вам не нравится в рационе? Что не устраивает и почему хотите его изменить? Возможно, вам не нужны глобальные перемены, а достаточно изменить время питания, увеличить или уменьшить интервалы между едой или изменить способ приготовления продуктов. Самое эффективное — осознанное изменение. Поэтому прежде, чем что-то менять, нужно понять: зачем?
shutterstock.com
Выберите, что подходит лично вам. Правильное питание — только ваш способ поддерживать организм. Не стоит гнаться за трендами, они меняются каждый год, а уход за собой и поддержка собственного организма — это на всю жизнь.
Если вы привыкли завтракать и жизнь свою без полноценного завтрака не представляете, не надо выбирать интервальное голодание с первым приемом пищи в 13:00. Подстраивайтесь только под себя, иначе вас ожидают срывы, переедание, разочарование и злость на себя. Не любите овощи, но понимаете важность для организма — ищите продукты, которые больше всего нравятся, или научитесь их вкусно готовить. Не ленитесь и продумывайте индивидуальную схему питания, подстраивая ее под свое расписание, бюджет и образ жизни. Только так вы сформируете собственные правила и индивидуальную программу питания. Вам должно нравиться все, что вы делаете, тогда не будет желания все бросить.
shutterstock.com
Правильное питание: список продуктов
Листовая и свежая зелень, авокадо, кабачки, огурцы, перец, грибы, морковь, сельдерей, помидоры, гречка, киноа, бурый рис, фасоль, яблоки, лимоны, апельсины, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, греческий йогурт, растительное молоко, творог 5-9%, мягкие и твердые сыры с пониженным содержание жира, например, тофу, фета, моцарелла и адыгейский, нерафинированное оливковое масло, нут, чечевица, спаржа, фасоль, орехи, семена тыквы, рыба, морепродукты, мясо, яйца, крупы, хлебцы.
Как составить меню на неделю
Планируйте меню, чтобы оно включало достаточное количество овощей, мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, круп, бобовых, молочных продуктов. Старайтесь избегать фастфуда, а также различных усилителей вкуса. Замените различные «кубики» натуральными приправами и пряностями — ваши блюда от этого только выиграют.
Постарайтесь уменьшить количество потребляемого сахара; если не можете отказаться от хлеба, замените на здоровые и полезные альтернативы. Ешьте хлебобулочные изделия только из цельнозерновой муки. Замените белый рис на бурый или киноа. Если не представляете утро без сладкого, выбирайте протеиновые батончики или смесь для выпечки.
shutterstock.com
Пейте побольше воды. Это не значит, что нужно вливать в себя литры против воли. Часто мы не прислушиваемся к организму или забываем пить в течение дня. Пейте каждый раз, когда подумаете об этом, или поставьте будильник на каждые полтора-два часа, чтобы за день выпить 8 стаканов воды.
Откажитесь от полуфабрикатов. Своими руками приготовленные блюда намного полезнее, вы сможете самостоятельно определять размер порции и не переедать.
Заботьтесь о себе и организме. Резкая смена рациона может стать стрессом для пищеварительной системы и эмоционального состояния, и вам захочется все бросить и вернуться к привычным блюдам. Дайте себе время, договоритесь с собой, что раз в неделю вы позволяете себе любимое не самое здоровое блюдо, в остальные дни — придерживайтесь здоровой альтернативы. При желании пообщайтесь с эндокринологом и обеспечьте организм дополнительными витаминами и полезными веществами.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Доставка правильного питания на неделю
Как работает наша доставка ПП еды?
Мы осуществляем доставку правильного питания на неделю недорого и по всем районам Москвы. Чтобы оформить заказ вам достаточно оставить заявку на сайте или позвонить нашим менеджерам. В нашем каталоге есть несколько вариантов меню правильного питания. Выбирайте подходящий вариант на неделю и больше не думайте о том, что приготовить в воскресенье, чтобы еды хватило на 7 дней.
Вы выбирайте понравившийся набор в меню, согласовываете заявку с нашим менеджером.
Мы связываемся с вами, чтобы подтвердить доставку в оговоренное время.
По договоренности вам привозят заказ в контейнерах.
Вы питаетесь правильно.
Сбалансированный комплекс от Life Food станет спасением для тех, кто не умеет или не любит готовить, но относится с большим вниманием к своему питанию и предпочитает только полезные продукты.
Для кого подойдет доставка ПП питания?
офисным работникам;
спортсменам и культуристам;
поклонникам здорового питания.
Доставка ПП подойдет худеющим и набирающим массу. Мы разработали несколько пакетов меню, чтобы вы сами выбрали подходящий для вас вариант и получали набор полезных продуктов на целый день.
Как понять, какой пакет питания выбрать вам?
Для очищения организма выбирайте рацион в 1200 ккал в день. Желательно, чтобы за время очистки вы не употребляли по максимуму продукты животного происхождения.
Для похудения также нужно потреблять не больше 1200 ккал. В рационе минимум сахара, соли, усилителей вкуса, а также много клетчатки и сложных углеводов.
Стабилизировать вес можно при рационе до 1500 ккал в день. Основа всего – чистые продукты и сбалансированные блюда.
Поддержать комфортную массу тела можно при 1800 ккал в сутки.
В нашем меню вы найдете подходящий для вас пакет питания. В каждом наборе собраны свежие и вкусные продукты, приготовленные таким образом, что термическая обработка не уничтожила их полезные свойства. Мы готовим следующие категории блюд: супы, салаты, мясные и рыбные блюда, фрукты и десерты, продукты без глютена, вегетарианские блюда.
Вы также можете попробовать нашу детокс-программу. Она поможет восстановиться важным органам и система организма, очиститься и даже улучшить свои функции. Ваш организм скажет спасибо!
Преимущества доставки готового ПП от Life Food:
осуществляем доставку питания во все районы Москвы;
используем только натуральные продукты от проверенных поставщиков;
согласовываем меню доставки ПП с профессиональными диетологами;
привозим еду на всю неделю: каждый день вы едите новые вкусные блюда на завтрак, обед и ужин.
помогать подобрать подходящий вариант.

Life Food подойдет для частных и юридических лиц. Питайтесь с умом сами и балуйте полезным меню подчиненных и коллег. Корпоративным клиентам мы предлагаем удобную систему скидок, все удобные способы оплаты, доставку, индивидуальный подбор меню, возможность заказать неполный рацион на день (только обеды, например).
Для оформления ПП с доставкой в Москве звоните нашим менеджерам или оставляйте заявку на сайте – мы подберем для вас удобный вариант и согласуем удобное время доставки.
Современный ритм жизни усложняет совмещение работы, учебы и здорового питания. Многие тратят массу времени на то, чтобы взять с собой многоразовый лоток с едой на работу, который доставляет намного больше неудобства, чем приносит пользу.
Правильное питание подразумевает не только отказ от жирной и жареной пищи, это тщательный подсчет нужных для организма человека калорий. Такие сложные вычисления может производить не каждый, поэтому наша компания готова оказать помощь всем желающим питаться правильно, чтобы добиться поставленных целей. Пища всегда должна быть здоровой, поэтому мы предлагаем сделать заказ у нас.
Доставка здоровой еды на день
Не всегда на работе есть время полноценно питаться, и большая часть людей использует обычный перекус, на который хватает времени. Но с таким питанием никаких результатов не добиться. А наша компания «Life Food» предлагает заказать правильное питание с доставкой на дом или в офис, что сделает ваш рацион питания полноценным. Наши профессиональные повара готовы создавать для вас полезные блюда, соблюдая все санитарные нормы, а также предписания диетологов. Мы осуществляем доставку здоровой пищи за максимально короткий промежуток времени, поэтому вы получите ее сразу же после приготовления.
Если вы решили заказать правильное питание в нашей компании, то вы сделаете правильный выбор. Вам не нужно будет беспокоиться о покупке хороших продуктов, из которых в дальнейшем готовить блюда. За вас все сделают наши специалисты! Сбалансированное и вкусное диетическое питание. Приготовленное руками наши профессиональных поваров, избавит вас от лишней проблемы, а вкусную пищу вы сможете получать каждый день с доставкой на дом или сразу в офис на работу.
Мы предлагаем только качественную и полезную пищу, которая приготовлена правильно. Если вы еще сомневаетесь, то позвоните нам, а наши квалифицированные консультанты с радостью помогут вам составить тот рацион питания, который будет подходить только вам для достижения поставленных вами целей. Мы готовы в любой момент ответить на любые ваши вопросы и доставить выбранные вами блюда в оговоренное время.
Доставка еды в офис
Каждый желающий может заказать в нашей компании выбранное блюдо в офис и спокойно обедать на своем рабочем месте, не отправляясь в ближайший фаст-фуд. Доставка пп еды на день
от компании «Life Food» — это комплексные обеды, дневной комплекс, а также бизнес-ланч на любой вкус. По вашему желанию, вы можете самостоятельно разработать меню, а также мы предлагаем выбрать из уже готовые программы как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал
Правильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу. При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым. Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов.
Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий. В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал. Для похудения количество калорий сокращают на 10-15%. Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням.
// Правильное питание — с чего начать?
Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел.
Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий.
Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы. Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком. Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы.
// Читать дальше:
Что можно есть, а что — нельзя?
Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹. Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания.
Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов².
// Читать дальше:
Меню и список продуктов на 7 дней
Правильное питание — это употребление большого количества овощей. Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение.
Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы. Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме).
// Читать дальше:
// День 1
Завтрак
Обед
салат из моркови
борщ вегетарианский
говядина с курицей и овощами
гречка отварная с овощами
Ужин
// День 2
Завтрак
каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
творожный десерт с гранолой
Обед
гречневый суп с фрикадельками из индейки
сельдь под шубой с зеленым луком
кус-кус с овощами
Ужин
// День 3
Завтрак
ячневая каша с миндалем и изюмом
омлет со шпинатом и брынзой
Второй завтрак
творожные сырники
соус из черной смородины
грушевый маффин
Обед
картофельный салат с черри и проростками овса
фасолевый суп с овощами
куриные котлеты с тыквой
гречка с овощами
Ужин
треска в ароматных травах
острый соус с лимоном и перцем чили
кабачковая икра с базиликом
// День 4
Завтрак
творожная запеканка с тыквой
кефир
Второй завтрак
облепиховый мусс
Обед
свекольная маринованная капуста
грибной крем-суп из шампиньонов
рыбная запеканка
Ужин
// День 5
Завтрак
кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом
сметана
Второй завтрак
морковный кекс
пряный напиток из шиповника
Обед
куриный суп с фрикадельками
макароны с сыром
Ужин
салат оливье с куриным филе
сконы с отварным картофелем и клюквой
цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6
Завтрак
гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами
Второй завтрак
облепиховый мусс
Обед
салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
томатный крем-суп
холодец
соус йогуртовый с горчицей
гречневая лапша со шпинатом
Ужин
скумбрия, запеченная с чабрецом
свекольный хумус
// День 7
Завтрак
кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом
сметана
Второй завтрак
пряный напиток из шиповника
Обед
свекольная маринованная капуста
грибной крем-суп из шампиньонов
рыбная запеканка
Ужин
овощное рагу с курицей
брокколи с оливковым маслом
Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов.
Как правильное питание влияет на организм?
Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³. Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению.
Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья. Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету.
В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде. Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах. Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови.
// Читать дальше:
***
Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного). Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету.
Научные источники:
Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 8 апреля 2021
Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.
Питание на 1300 калорий
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.
Норма и формула
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.
Факторы, влияющие на подсчет:
Половые различия;
Возрастная категория;
Образ жизни, на момент подсчета;
Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
Метаболизм человека.
Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.
Формула расчета для женщин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
Формула расчета для мужчин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
Каждодневные занятия спортом – 1,63;
Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.
1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.
1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.
Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.

Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
Ускоренный метаболизм;
Улучшение кожных покровов;
Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
Появление легкости.
Минусы:
Ощущение голода в первые дни;
Быстрая утомляемость;
Головокружение;
Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
11.30 – банан — 110 г.
14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
16.30 – яблоко — 180 г.
18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Основные правила правильного питания
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.
Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
Блюдо не должно превышать 250 г.
Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
Прекрасный источник жиров – орехи.
Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.
Как правильно выходить из диеты
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.
Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.
Советы специалистов
Кушать необходимо в специально отведенные часы.
Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.
советов, 7-дневное меню и многое другое
В Интернете есть много планов питания для похудания, и человеку может быть сложно понять, какой из них следует придерживаться. Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.
В этой статье описывается, как составить план питания для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.
Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:
сколько веса им необходимо сбросить
уровень активности
любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
любые личные, культурные или религиозные диетические требования
сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
нужно ли включать в план питания других членов семьи
В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.
Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.
Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:
диета с ограничением калорий
совет по физической активности
программа изменения активности и поведения
Однако, в то время как в этом обзоре были конкретно рассмотрены стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и грудного вскармливания может не подходить. Всем, кто обеспокоен своим весом или общим физическим состоянием во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, которые стремятся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:
Снижение веса для людей с диабетом
Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны худеть, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.
Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.
Потеря веса для вегетарианцев и веганов
Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь снижения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:
скачков уровня глюкозы в крови и уровней инсулина
тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
увеличения накопления жира
Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:
В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:
отказ от добавления сахара
ограничение обработанных пищевых продуктов
потребление цельнозерновых продуктов
есть больше фруктов и овощей
Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:
планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
, включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
Приготовление полезных блюд в порционном режиме для морозильной камеры
Избегание длительного отсутствия еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность большую часть или все дни недели
в партнерстве с диетологом и напарником по упражнениям
с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время суток каждую неделю
Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.
Советы, 7-дневное меню и многое другое
В Интернете есть много планов питания для похудения, и человеку может быть трудно понять, какой из них следовать.Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.
В этой статье описывается, как составить план питания для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.
Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями.Они должны учитывать:
сколько веса им необходимо сбросить
уровень активности
любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
любые личные, культурные или религиозные диетические требования
сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
нужно ли включать в план питания других членов семьи
В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.
Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.
Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:
диета с ограничением калорий
совет по физической активности
программа изменения активности и поведения
Однако, в то время как в этом обзоре были конкретно рассмотрены стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и грудного вскармливания может не подходить. Всем, кто обеспокоен своим весом или общим физическим состоянием во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, которые стремятся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:
Снижение веса для людей с диабетом
Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны худеть, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.
Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.
Потеря веса для вегетарианцев и веганов
Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь снижения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:
скачков уровня глюкозы в крови и уровней инсулина
тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
увеличения накопления жира
Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:
В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:
отказ от добавления сахара
ограничение обработанных пищевых продуктов
потребление цельнозерновых продуктов
есть больше фруктов и овощей
Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:
планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
, включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
Приготовление полезных блюд в порционном режиме для морозильной камеры
Избегание длительного отсутствия еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность большую часть или все дни недели
в партнерстве с диетологом и напарником по упражнениям
с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время суток каждую неделю
Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.
Советы, 7-дневное меню и многое другое
В Интернете есть много планов питания для похудения, и человеку может быть трудно понять, какой из них следовать.Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.
В этой статье описывается, как составить план питания для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.
Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями.Они должны учитывать:
сколько веса им необходимо сбросить
уровень активности
любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
любые личные, культурные или религиозные диетические требования
сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
нужно ли включать в план питания других членов семьи
В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.
Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.
Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:
диета с ограничением калорий
совет по физической активности
программа изменения активности и поведения
Однако, в то время как в этом обзоре были конкретно рассмотрены стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и грудного вскармливания может не подходить. Всем, кто обеспокоен своим весом или общим физическим состоянием во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, которые стремятся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:
Снижение веса для людей с диабетом
Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны худеть, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.
Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.
Потеря веса для вегетарианцев и веганов
Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь снижения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:
скачков уровня глюкозы в крови и уровней инсулина
тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
увеличения накопления жира
Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:
В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:
отказ от добавления сахара
ограничение обработанных пищевых продуктов
потребление цельнозерновых продуктов
есть больше фруктов и овощей
Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:
планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
, включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
Приготовление полезных блюд в порционном режиме для морозильной камеры
Избегание длительного отсутствия еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность большую часть или все дни недели
в партнерстве с диетологом и напарником по упражнениям
с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время суток каждую неделю
Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.
Похудание: выбор диеты, которая подходит именно вам
Похудение: выбор подходящей диеты
Не поддавайтесь на уловки, когда дело касается похудания.Внимательно оцените диету, чтобы выбрать ту, которая вам подходит.
Персонал клиники Мэйо
Когда дело доходит до похудения, в советах нет недостатка. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.
С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.
Привлекайте своего врача к вашим усилиям по снижению веса
Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.
Расскажите врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют.Ваш врач может направить вас в группы поддержки для похудения или к зарегистрированному диетологу.
Учитывайте личные потребности
Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы примете во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.
Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:
Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
Ваши предпочтения. Вы предпочитаете выполнять программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или еду, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки. Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезни сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?
Найдите безопасную и эффективную программу похудания
Заманчиво согласиться на обещания быстрой и драматической потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно в долгосрочной перспективе превосходит быструю потерю веса.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.
В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.
Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.
Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:
Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
Симпатия. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вы хотели бы есть на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.
Какие есть варианты?
В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.
Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.
Тип диеты и примеры Гибкий Питательно-сбалансированный Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе
DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи) Да. Нет запрещенных продуктов. Да. Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни.
Высокопротеиновый (Дюкан, Палео) Нет. Подчеркивает постное мясо, молочные продукты. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Низкоуглеводный (Аткинс, Южный пляж) Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Обезжиренное (Орниш) Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено. Да. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Заменитель пищи (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Замещающие продукты заменяют одно- или двухразовое питание. Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast) Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день. № №. Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача.
Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания
Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:
Что входит? Предоставляет ли план руководство, которое вы можете адаптировать к вашей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
Какие результаты? Сколько веса вы можете потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламирует ли он фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?
Ключи к успеху в похудении
Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.
Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.
Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.
6 июня 2020 г. Показать ссылки
Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http: //www.eatright.org / resource / health / потеря веса / причудливые диеты / диеты подальше от причуд. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.
Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
U.S. News лучшие диеты. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн
.
8 советов по здоровому питанию
Кредит:
Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.
Ключом к здоровому питанию является употребление в пищу правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.
Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, хранится в виде жира.Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.
Вы также должны есть широкий выбор продуктов, чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.
Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).
Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.
1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки
Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.
Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.
Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.
Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче таких продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.
2. Ешьте много фруктов и овощей
Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.
Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?
Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г.Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.
Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.
3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.
Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.
Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Жирная рыба включает:
лосось
форель
сельдь
сардины
сард
скумбрия
Нежирная рыба включает:
пикша
камбала
коли
конек
хек
Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.
Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.
Узнайте больше о рыбе и моллюсках
4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара
Насыщенных жиров
В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.
Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.
Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:
жирные куски мяса
сосиски
сливочное масло
твердый сыр
сливки
пирожные
печенье
сало
пироги
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.
Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.
Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.
Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.
Сахар
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулей или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.
Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.
Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и молоке.
Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.
Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:
сладкие газированные напитки
сладкие сухие завтраки
торты
печенье
выпечка и пудинги
сладости и шоколад
алкогольные напитки
помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.
Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.
Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе
5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых
Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.
Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.
Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах питания, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.
Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.
Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.
Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе
6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес
Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.
Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.
Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.
Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес.
Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.
Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.
7. Не испытывайте жажды
Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.
Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.
Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.
Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.
8. Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.
Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.
Основы здорового питания | Фонд «Сердце и инсульт»
В здоровую диету входят:
1. Употребление большого количества овощей и фруктов
Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя сытость.
Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и перекусе.
2. Выбор цельнозерновых продуктов
Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и лущеный ячмень. Их готовят из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы B, которые помогут вам дольше оставаться здоровым и сытым.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макаронные изделия.
Заполните четверть тарелки цельнозерновыми продуктами.
3. Употребление белковой пищи
Белковые продукты включают бобовые, орехи, семена, тофу, обогащенный соевый напиток, рыбу, моллюски, яйца, птицу, нежирное красное мясо, включая дичь, молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. и натрий.
Протеин помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
Ешьте белок каждый день.
Старайтесь есть хотя бы две порции рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
Молочные продукты — отличный источник белка. Выбирайте блюда с низким содержанием жира и без добавок.
Заполните тарелку на четверть белковой пищей.
4. Ограничение пищевых продуктов с высокой и сверхвысокой степенью обработки
Пищевые продукты с высокой степенью обработки — часто называемые ультра-обработанными — это продукты, которые были изменены по сравнению с их первоначальным источником и содержат много добавленных ингредиентов.Во время обработки часто удаляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, при добавлении соли и сахара. Примеры обработанной пищи: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженная пицца, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных пищевых продуктах здесь.
Некоторые продукты с минимальной обработкой можно. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало промышленных добавок. Продукты с минимальной обработкой содержат почти все необходимые питательные вещества.Вот некоторые примеры: салат в мешках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не имеем в виду эти продукты с минимальной обработкой, когда советуем вам не есть обработанные продукты.
Исследование, финансируемое
Heart & Stroke, показало, что продукты с ультра-обработкой составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.
5. Сделайте воду вашим любимым напитком

Вода поддерживает здоровье и способствует увлажнению, не добавляя калорий в рацион.
Сладкие напитки, включая энергетические напитки, морсы, 100% фруктовые соки, безалкогольные напитки и ароматизированный кофе, содержат много сахара и практически не имеют пищевой ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая этого, и это приводит к увеличению веса.
Избегайте фруктового сока, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок имеет некоторые преимущества фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты, и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам.Канадцам следует есть их фрукты, а не пить их.
Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.
5 лучших советов от экспертов
Готовьте большую часть еды дома, используя цельные или минимально обработанные продукты. Выбирайте из множества различных белков, чтобы было интересно. Использование запоминающихся имен для каждого дня может помочь вам в планировании. Попробуйте «Понедельник без мяса» по этому рецепту без мяса.
Составьте план питания каждую неделю — это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи. Ознакомьтесь с нашими советами по покупкам здесь.
Выбирайте рецепты с большим количеством овощей и фруктов. Ваша цель — заполнять половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Каждый день выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые овощи (щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию). Замороженные или консервированные несладкие фрукты и овощи — прекрасная альтернатива свежим продуктам.Попробуйте этот рецепт.
Избегайте сладких напитков и вместо этого пейте воду. Нежирное несладкое молоко также является хорошим способом избежать обезвоживания. Держите многоразовую бутылку с водой в сумочке или в машине, чтобы вы могли наполнять ее, куда бы вы ни направлялись.
Ешьте небольшими порциями чаще. Ешьте как минимум три раза в день, перекусывая между ними. Когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу. Храните легкие закуски (такие как эта) в сумочке или сумке на случай чрезвычайных ситуаций.
Связанная информация
Здорово ли ты поесть? Пройдите обследование здорового питания (PDF), чтобы узнать.
Вы хотите изменить свои привычки в еде? Взять под контроль.
Составьте план здоровых изменений.
Оцените свой риск с помощью Оценки риска сердечного приступа и инсульта
Планируйте здоровое питание заранее, используя наш инструментарий для планирования здорового питания.
Послушайте рассказ доктора Кэрол Гринвуд о продуктах, которые нужно есть для здоровья мозга.
Узнайте об уникальных факторах риска женщин.
Как приготовить здоровый завтрак для похудания — Основы здоровья от клиники Кливленда
Даже если вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть, это не значит, что завтрак должен состоять из жалкого сухого тоста и сваренного вкрутую яйца.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Вместо этого вы должны прервать ночной пост обильным обедом, который наполнит вас и подпитывает ваш день.
«Мне нравится сбалансированное питание с упором на высококачественное питание», — говорит диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.
Вот что вам нужно знать, чтобы делать правильный выбор по утрам.
Помогает ли завтрак похудеть?
Завтрак часто называют самой важной едой дня, но его конкретная роль в похудании вызывает споры. Некоторые исследования показали, что люди, которые плотно завтракают, сжигают больше калорий в течение дня, в то время как другие показывают, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге потребляют меньше калорий за день.
Так что, по словам Зумпано, лучше всего следовать своим сигналам голода. Если ваш аппетит усилился и вы готовы приступить к делу первым делом в a.м., то вам следует позавтракать. Если вы не проголодались позже, не беспокойтесь об этом.
Что нельзя есть на завтрак
Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать тяжелых рафинированных углеводов, особенно с утра. По словам Зумпано, выпечка, такая как пончики, кексы и булочки, с высоким содержанием сахара, вредных жиров и общих калорий.
«Кроме того, если вы начнете свой выходной день с чего-нибудь сладкого, вы, скорее всего, будете весь день жаждать сладкого», — говорит она.«Сахар вызывает зависимость, и его трудно контролировать».
Кстати о сахаре, не забывайте о напитках. Апельсиновый сок и сладкие сливки для кофе могут снизить потребление калорий и сахара. Избегайте их или обязательно учитывайте их в своем ежедневном плане.
Составные части здорового завтрака
Зумпано рекомендует структурировать свой завтрак таким образом, чтобы в него входило большое количество белка и клетчатки, чтобы обеспечить максимальное насыщение. Это может окупиться и позже: в одном исследовании молодые женщины, которые ели больше белка за завтраком, с меньшей вероятностью перекусили жирной пищей и почувствовали тягу позже в течение дня.
Она рекомендует включать эти компоненты в свой завтрак:
Источник белка животного или растительного происхождения.
Цельное зерно.
Фрукт или овощ.
Здоровый жир (по желанию).
Сколько калорий вы должны съесть на завтрак? Идеальное количество потребляемых калорий для всех будет немного отличаться в зависимости от вашей общей дневной потребности в калориях. Но если ваша цель — похудеть, Зумпано рекомендует стремиться к 300-500 калорий на завтрак.Однако важнее, чем подсчет калорий, убедиться, что ваш завтрак представляет собой сбалансированную и качественную еду.
Идеи завтрака для похудения
Zumpano приводит эти примеры как хорошие варианты:
Простой греческий йогурт со свежими ягодами и орехами или семенами.
Творог с брускеттой, нарезанными помидорами, оливковым маслом, оливками и свежим или сушеным базиликом.
Пудинг из семян чиа с нарезанным бананом и ложкой натурального арахисового масла.
Овощной омлет с овощной смесью с двумя или тремя цельными яйцами или яичным белком, покрытый c.

Тип диеты и примеры	Гибкий	Питательно-сбалансированный	Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе
DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи)	Да. Нет запрещенных продуктов.	Да.	Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни.
Высокопротеиновый (Дюкан, Палео)	Нет. Подчеркивает постное мясо, молочные продукты.	Возможны неполадки по очень ограниченным планам.	Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Низкоуглеводный (Аткинс, Южный пляж)	Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто.	Возможны неполадки по очень ограниченным планам.	Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Обезжиренное (Орниш)	Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено.	Да.	Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Заменитель пищи (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast)	Нет. Замещающие продукты заменяют одно- или двухразовое питание.	Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу.	Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast)	Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день.	№	№. Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача.

Максимально простая техника. Взяв гантели, необходимо из положение стоя делать выпады с каждой рукой поочередно. Начальное количество повторов – от 12 до 15. Выполняется в 3 подхода. Делается 10-15 повторов по 3 подхода. Необходимая масса одного снаряда – 6-10 кг для мужчин и 3-5 кг для женщин. Сесть на скамью. Принять лежачее положение (поперек, а не по длине лавки) так, чтобы верхняя часть корпуса и ноги были на весу, а на скамье оставались только ягодицы. Чтобы не потерять равновесие, нужно придерживаться края скамьи руками. Не нужно выполнять одни и те же упражнения изо дня в день. Лучше разделить их на группы мышц и чередовать с перерывами между одной группой в 2-3 дня. Это даст мышцам время восстановиться.

Правильный способ быстрого снижения веса видео уроки похудения домашних как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Простое упражнение, но с небольшими нюансами. Поможет проработать зону бедер и ягодиц, а если подключить махи руками, то и их. Это упражнение не подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами, а также людям с ожирением (более 20 кг лишнего веса).

© Аптека YODI.RU, 2005—2018. Все данные, представленные на сайте, несут информационный характер и не являются исчерпывающими и ни при каких условиях не является публичной офертой. Оставляя заявку на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине

Плохая осанка объясняет различные боли, которые испытывает большой процент населения. Согласно веб-сайту BBC Health, 4 из 5 взрослых иногда испытывают боли в спине. Если с детства вы не научились сидеть прямо, то пилатес определенно вам поможет. Он научит вас сознательно поддерживать оптимальную анатомическую регулировку во всех положениях тела, а также во время движения. Координируя тело в целом, мы становимся сильнее, тем самым уменьшая вероятность травм, вызванных чрезмерным использованием одной области. Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила Но он не заменяет прием у врача. Однако врачи, физиотерапевты, мануальные терапевты и остеопаты не могут выполнять ваши упражнения за вас. Время с ними зачастую непродолжительное, а после этого вы остаетесь сами по себе в промежуточные периоды. В большинстве случаев вы больше не думаете об рекомендациях врача, пока не окажетесь в клинике в ожидании вашего следующего приема. Одна из замечательных особенностей пилатеса заключается в том, Йозеф Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненых солдат, а сегодня этот вид гимнстики получил общественное признание как метод восстановления сил и функций после травм. Одним из больших преимуществ пилатеса является то, что он не оказывает чрезмерного воздействия, благодаря чему является идеальным средством физической терапии.

Этот комплекс для похудения показан тем, кому по каким-то причинам — травма позвоночника, нарушения осанки, проблемы с суставами или с сердцем запрещено заниматься силовыми нагрузками и работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта гимнастика подходит тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Модные веяния отразились и на аксессуарах в новом весеннем и летнем сезонах 2022. Из…

Правильно подобранная мебель для детской комнаты облегчает уход за ребенком…. Джейн записала эти кассеты 30 лет назад — в 1981 вышел “Комплекс аэробики для начинающих”, а в 1982 – “Комплекс аэробики для опытных”. Системы упражнений включают в себя все необходимые элементы: энергичную разминку, растяжку и силовые упражнения. Поскольку Джейн Фонда много занималась танцами, в ее курсах заметны элементы танцевальных тренировок. Выглядит это приблизительно таким образом: НАзывается вообще “Аэробика-стриптиз”, там несколько видео, в том числе и обучение стриптизу, но меня заитересовало другое видео, где Кармен и её тренер, как бы готовят тело) Вполне себе интенсивно и динамичненько, разбито на несколько частей: разминка, упражнения на полу, нижняя часть тела, верхняя. 2) И всё вышесказанное просто отлично, НО. Ребёнок не…

Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры. Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.

Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу 1. Поставьте локти на стол и сильно нажмите подбородком сначала на одну, а затем на другую ладонь. 2. Зажмите губами карандаш, вытяните подбородок сильно вперед и по¬пытайтесь чертить в воздухе окружности сначала слева направо, а затем в обратном направлении. 3. Вытяните подбородок вперед и поверните голову сначала влево, а потом вправо, стараясь коснуться плеча Предварительно очистите кожу лица (лучше всего после утренней гимнастики) лосьоном или горячими компрессами (если у вас не повышено кровяное давление), а затем ополосните его холодной водой и смажьте кремом. Первое время делайте упражнения по 2-3 раза в день, а когда привыкнете-до десяти раз. Упражнения для второго подбородка можно делать 15-20 раз в день.

Здоровье мужчины после 40 лет – что это такое, из чего оно складывается? Негативно действует на него малоподвижный образ жизни, проблемы с кровообращением, частые стрессы, вредная пища, табакокурение, алкоголь. Мужчине следует поддерживать своё психологическое состояние и вовремя посещать врачей. Посвятим больше времени тому, как подготовиться к пистолетному приседанию. Простой вариант #8212; сесть и встать со стула, но одной ногой. Будьте осторожны, чтобы не упасть на стул #8212; нужно полностью контролировать каждый сантиметр движения. По мере того, как вы обретете уверенность, опускайте опору все ниже и ниже, выбирая более низкую мебель или вставая на платформу. Когда угол, под которым вы спускаетесь, превысит 90 градусов, приступайте к следующему этапу.

Это довольно простое упражнение в базовой версии. Усложним задачу, проработав одну ногу и увеличив диапазон движений. Это поистине замечательное упражнение, которое позволяет Ягодичный мостик с эксцентрической фазой на одной ноге Альтернативой тренировкам в тренажерном зале или на

без лицензионных платежей: Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Простые упражнения для начинающих Если вы раньше не занимались спортом, то начинать [hellip;] Упражнения для живота и боков, как убрать жир, программа похудения для женщин. Эффективные комплексы, видео Причины появления жира в области талии Чтобы упражнения были эффективными и действенными, для начала целесообразно выяснить истинную причину появления лишних килограммов. Самыми распространёнными являются: возраст. С каждым новым десятилетием в жизни человека происходит естественный набор веса примерно на 10 кг. [hellip;] Для мужчины важно похудеть не только в зоне живота, нужно подсушить тело со всех сторон, в этом случае пресс будет выглядеть действительно привлекательно. К тому же выполнение таких непростых упражнений требует силы от нескольких групп мышц, включая расположенные на спине и боках. Поэтому для достижения поставленной цели, прорабатывайте косые мышцы пресса и обязательно выполняйте гиперэкстензию. Тренировка пресса от женской практически ничем не отличается, кроме интенсивности. Юношам эту зону прорабатывать легче, и результат заметен быстрее при условии, что он нормализовал питание. Поэтому упражнения используют универсальные: различные виды скручиваний, велосипед, березку, подъемы ног. Отметим работу над прессом на турниках, которая мужчине принесет больше пользы, чем домашние тренировки. Фигура вашей мечты совсем близко – нужно лишь встать и начать заниматься! Тем более, что для достижения результата вам не придется изнурять себя в спортзале, ведь тренировка выполняется в домашних условиях. Регулярно выполняя упражнения для похудения живота и боков стоя, вы сможете отметить результат уже через пару недель.
брюшного пресса. Если они слабые, то живот все равно будет выпирать, образовывая некрасивую линию силуэта. Ну а подтянуть брюшные мышцы можно только одним способом – эффективными упражнениями для похудения живота и боков. Кроме того, физическая нагрузка, разумеется, помогает худеть быстрее. В комплекс должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения. : бедра и корпус =#187; прямая линия. Нужно поднимать голову и лопатки, ощущая, как сокращается пресс. Но: когда это делаете, ваш корпус не должен съезжать с мяча вниз, т. е. мах не образовывает ямку между бедрами и животом – там сохраняется прямая линия. Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое. В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма. Делая уколы липолитиков, можно избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах (уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, убрать целлюлит). Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-терапия, также специалист может посоветовать носить компрессионное белье после сеансов. Процедура позволяет убрать скопления жира на участках, которые очень сложно улучшить с помощью спортивных тренировок – коленях, затылке, тыльной стороне рук. Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль)
Следующий цикл необходимо начинать с еще более низким весом (разница должна быть приблизительно на треть). Каждую последующую тренировку его надо немного увеличивать. Количество повторений и подходов при этом остается неизменным. Продолжительность данного этапа составляет приблизительно один месяц. В результате будет достигнут максимально возможный вес исходя из физических способностей организма. Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево. Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой. Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый. Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова. Исходное положение – лёжа на полу, лицом вниз. При этом необходимо опираться на вытянутые руки и носки ступней, ладони должны находиться под прямым углом по отношению к плечам, а спина, шея и ягодицы должны образовывать прямую линию. Правое колено требуется аккуратно подтянуть к правому локтю, а после вернуть в исходное положение, то же самое проделать и с левым коленом, только нагибать его необходимо уже к левому локтю. И так по 15 раз минимум на каждую ногу.
Исходное положение здесь аналогично начальному положению в третьем упражнении данной тренировки. Необходимо напрячь мышцы пресса и поднять ногу тела над полом под углом 30 градусов, а после поднять одну из них вверх, а другую опустить вниз, не коснувшись при этом пола, и менять их поочерёдно. Другая вариация этого же упражнения: можно развести приподнятые ноги в стороны, а после медленными движениями скрещивать их друг с другом. Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь потогонными приспособлениями, вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему. Многие думают, что для того, чтобы живот был плоским, а талия узкой и стройной, достаточно стабильно качать мышцы брюшного пресса, но на самом деле это далеко не так. От подобной накачки жир с живота и боков никуда не денется, потому что этому способствуют лишь правильные систематические анаэробные нагрузки. Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира. Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.
Автор статьи: Вишневский Ярослав
5 супер упражнений для похудения живота и боков! Тренировка в домашних условиях Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Привет, давно не было тренировок. Исправляюсь! Сегодня подготовила эффективную тренировку в домашних условиях для похудения боков и живота. Она включает в себя 5 упражнений, которые выполняются стоя, вам даже не потребуется коврик и другой инвентарь. Тренировка довольно простая и подойдёт всем, кто стремится избавиться от жировых складок и сделать живот плоским. Вперёд! ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 10. 000 ШАГОВ — ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15. 000 ШАГОВ — ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ! 5 ошибок при похудении живота
Дата: 2022-02-16
← Забудь про обруч 5 ошибок при похудении живота и боков Катя Медушкина
Мне 40 лет я за 7 дней убрала целлюлит на ягодицах в домашних условиях Катя Медушкина →
Похожие видео
Лечение Судорог в Ногах БЕЗ ТАБЛЕТОК, в Домашних Условиях: 3 простых способа, если СВОДИТ НОГИ
• Доктор Евдокименко
Абзаково: не только горные лыжи Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Нашли оружие ВЕЛИКАНОВ в далёком ГОРНОМ селе! Дагестан. Ахты
• Альтернативная история
Почему европейсы боялись лезть в Африку до 1884 года?
• Разгадки истории
Гранитный форт немного засыпало потопом Строительные технологии до потопа
• Разгадки истории
Слои ГРЯЗИ двух ПОТОПОВ в горах ДЕГЕСТАНА: Шалбуздаг
• Альтернативная история
Комментарии и отзывы: 10
Ирина
Спасибо за Ваш труд! И отдельное спасибо именно за вертикальные упражнения для пресса, т. к. здесь легче контролировать поясницу (особенно если есть с ней проблемы. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать такую тренировку для небольших проблем в этой зоне после 40 лет?
Oxana
Здравствуйте Екатерина, спасибо вам за тренировки и утреннию зарядку с удовольствием делаю. В данных упражнениях почувствовала сильное напряжение в ягодицах, а в мышцы живота не очень напрягались. Скажите пожалуйста может я что то не так делаю? Спасибо.
Александр
Сегодня сделала тренировку. Не думала, что будет так действенно, все горит и пылает. Спасибо за тренировочку. Подскажите пожалуйста с каим интрервалом лучше делать упражнения: каждый день, чер день и какой период выбрать после нужного результата?
Лилия
Катюшенька, дважды пересмотрела видео. у меня вопрос этот комплекс упражнений выполнять по сколько минут или по сколько раз или по сколько подходов? Спасибо за ответ. Я новичок так что извините, может что -то недопоняла.
Татьяна
Катенька, если можно, снимите пожалуйста видео, как сгонять жир на спине. Ноги и попа худеют быстро, а вот спина проблемная. Заранее благодарю. Я думаю это проблема многих женщин.
Катя
Вы соскучились по новым тренировкам? Я тоже)
На улице осень, дождь, слякоть. но это не причина жевать печеньки на диване! Давайте держать себя в форме. Вперёд, на тренировку!
Ольга
Катя, спасибо за упражнения. Начала делать! А можно показать какие-нибудь упражнения для мышц рук. Такое впечатление, что у меня на руках целлюлит вылез( Спасибо!
Оксана
Катюша, спасибо огромное за тренировки! Я их обожаю! Ваши тренировки очень грамотно подобраны, без травмоопасности и ущерба для здоровья! Благодарю!
Татьяна
Девушка милая собралась делать упражнения но не возможно зачем столько лишних слов все грамотные просто полностью показывает и все. Спасибо.
Таяна
Катя, спасибо. На 6 лет выпала из активного образа жизни. 3 дня занятий, и мое тело стало подвижнее)
Я разбудила его, не без вашей помощи
5 кардиоупражнений для сжигания жира на животе
Прослушать эту статью
В то время как все возвращается на круги своя, для некоторых людей может стать задачей выкроить немного времени в напряженном графике, чтобы пойти в спортзал для тяжелой и тяжелой тренировки. Тем не менее, позвольте вам сказать, что есть и другие способы, которые могут повысить частоту сердечных сокращений, помимо интенсивного кардио. Если у вас мало времени, вы всегда можете сделать быструю кардиотренировку дома с помощью этих упражнений! Давайте поделимся некоторыми кардио-упражнениями, чтобы похудеть на животе!
Компания Health Shots поговорила с тренером Fitness First Викашем Шармой об этих упражнениях, которые могут ускорить ваши усилия по снижению веса и помочь вам сжечь жир, особенно в области живота. Эти упражнения можно выполнять дома, и при правильном и последовательном выполнении они могут показать быстрые результаты.
1. Боксерская перетасовка
Шаг 1: Поднимите кулаки перед подбородком или носом, широко расставив ноги.
Шаг 2: Удар прямо перед собой. Имейте в виду, что ваши суставы должны выступать.
Шаг 3: Поочередно используйте обе руки.
Шаг 4: Начинайте наносить удары в воздухе, стоя на носках, и следите за тем, чтобы задняя пятка не касалась пола.
Шаг 5: Продолжайте двигать ногами с каждым движением.
Совет: изначально вы можете сделать 50 воздушных ударов каждой рукой.
Посмотрите это видео: 7-дневная программа по снижению веса, день 7 | Сжигайте жир с помощью кардиотренировок
2. Приседания с выпрыгиванием
Шаг 1: Для начала присядьте наполовину, поставив ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Убедитесь, что ягодицы выдвинуты наружу, а спина прямая.
Шаг 3: Затем слегка подпрыгните и остановитесь в приседе.
Шаг 4: Это одно повторение. Теперь повторите.
Совет: держите руки близко к бокам.
Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Активированный зверь
Шаг 1: Примите положение для отжиманий.
Шаг 2: Положите предплечья на землю. Ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Используйте свои плечи в качестве системы поддержки.
Шаг 3: Сохраняйте прямое положение туловища, напрягая ягодицы и пресс.
Шаг 4: В этот момент оттолкнитесь от одного локтя и поднимитесь на выпрямляющий руки локоть. Затем, опираясь на руки и пальцы ног, оттолкнитесь от другой стороны и поднимитесь, чтобы разогнуть другой локоть.
Шаг 5: Вернитесь в исходное положение. Повторение.
4. Бёрпи
Шаг 1: Начните с положения планки.
Шаг 2: Постоянно держите тело прямо и в параллельном положении.
Шаг 3: Совместите плечи с локтями.
Шаг 4: Ноги должны быть широко расставлены.
Шаг 5: Заняв позицию, скручивайтесь, подтягивая правое колено почти к правому локтю.
Шаг 6: Удар ногой с вытянутой задней ногой.
Шаг 7: Вы можете выполнять от двух до трех подходов на каждую сторону в общей сложности 30 секунд.
Бёрпи — основа всех упражнений для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Звериная хватка
Шаг 1. Начните с того, что опуститесь на руки и колени, подогните пальцы ног и закопайте землю.
Шаг 2: Колени и ступни должны быть на ширине бедер, а руки на ширине плеч.
Шаг 3: Когда вы напрягаете пресс, напрягаете ягодицы и поднимаете колени ровно на дюйм от земли, вы начинаете удерживать зверя.
Шаг 4: Старайтесь сохранять эту позу как можно дольше, не приподнимая ягодицы и не выгибая позвоночник.
Шаг 5: Нацелиться на одну минуту — отличное место для начала.
видео упражнения для похудения живота
TikTok
Загрузить
Для вас
Читать
irenemwesh02
Irene mwesh
Простые упражнения для сжигания жира на животе. #bellyfat #Smallwaist #SmallWaistworkout #BellyFatWorkout #FlatBelly #FlatBellyWorkout #WorkAout 7 #fallyworkout #workoutmotivation 7 #fallyworkout #workoutmotivation #fallyworkoutworkout . Видео TikTok от Ирэн Мвеш (@irenemwesh02): «Простые упражнения для сжигания жира на животе. Простые упражнения для сжигания жира на животе. Вая Вая.
3,7 млн просмотров|
Waya Waya — Master KG
cindyylos
CINDY LOS
Ешьте здоровую пищу с дефицитом калорий, и вы начнете избавляться от жира в желудке в кратчайшие сроки! #flatstomachworkout #homeworkouts #fastresults #efficientabs #hourglassworkout #burnfat #weightlossguide
8
2 Видео TikTok от CINDY LOS (@cindyylos): «Ешьте здоровую пищу с дефицитом калорий, и вы начнете терять жир в животе в кратчайшие сроки! ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ НОЧЬ ПЕРЕД СНОМ! | 1 мин планка | и 50 ударов ножницами! | …. Сладкие Мечты.
3M просмотров|
Сладкие сны — Триникс
jacoby.
math
Джейкоб Матиасмайер | Fitness
AB DAY EVERY DAY HOMBRES 👑… Полная тренировка в конце видео. #jacoby #Abworkouts #beginnerworkout #LoseBellyFat #Shredfat #Transformationtlesday #FATLOSSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOUSJOS Видео TikTok от Джейкоба Матиасмайера | Фитнес (@jacoby.math): «AB DAY EVERY DAY HOMBRES 👑… Полная тренировка в конце видео. #jacoby #abworkouts #beginnerworkout #losebellyfat #shredfat #transformationtuesday #fatlossjourney». Упражнения для пресса, которые увели меня от этого… | К этому менее чем за 2 месяца | Альпинисты | …. RAVE — Замедление.
3,7 млн просмотров|
RAVE — замедлен — DXRK ダーク
RACHEALKATAPULA
RACHEAL KATAPULA
#BELLYFAT #BELLYFATWORKOUT #losebellifat в доме
9000 9000 9000 9000 900011. Видео TikTok от Рэйчел Катапула (@rachealkatapula): «#bellyfat #bellyfatworkout #losebellyfat дома». Они действительно работают. Чивана.
374,5 тыс. просмотров|
Чивана — Король Монада
fitbykimmy
Fitbykimmy👑
Домашняя тренировка для сжигания жира на животе! Следите за мной на YouTube! #viral #beginnerworkout #flatbelly #losebellyfat #howtolossweight #homeworkouts #losebelly #viralvideo #bellyfatloss #viralvideo #weightlosstips
550.2K Likes, 1,9 тыс. комментариев. Видео TikTok от Fitbykimmy👑 (@fitbykimmy): «Домашняя тренировка, чтобы похудеть на животе! Следите за мной на YouTube! Легкий способ избавиться от жира на животе | 1 минута тренировки | 10-секундный отдых | . … Буга (Ло Ло Ло).
13,2 млн просмотров|
Buga (Lo Lo Lo) — Kizz Daniel & Tekno
fitbykimmy
Fitbykimmy👑
Ежедневная тренировка на 7 дней! #7dayschallenge #howtolostbellyfat #losefat #beginnerworkout #everydayworkouts #flatbelly #goviralgo #flattummy #lossbellyfat #weigthloss
218.6K Likes, 1.2K Comments. Видео TikTok от Fitbykimmy👑 (@fitbykimmy): «Ежедневная тренировка на 7 дней! 1 ДО 100 | Ежедневно | На 7 дней | …. Чивана.
5,5 млн просмотров|
Chiwana — King Monada
Awidibea
Beatrice Awidi
#duet с @azhmichel #не могу подождать, чтобы увидеть некоторые изменения. #health
5,5 млн лайков, 21,3 тыс комментариев. Видео в TikTok от Беатрис Авиди (@avidibea): «#дуэт с @azhmichel Я не могу дождаться, чтобы увидеть некоторые изменения😫😫 #упражнения #5min #foryou #letsfaceit #health». Всего 5 минут для плоского живота. Carrieberkk тренировка пресса.
39M просмотров|
Carrieberkk Ab Traination — Carrie Berk
TwistingDisc
HotWavestor 8 комментариев. Видео TikTok от HOTWAVESTORE (@twistingdisc): «Хотите попробовать эту тренировку со мной 🏋️‍♀️ #тренировка #табата #упражнение #похудеть на животе». оригинальный звук.
69,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — HOTWAVESTORE
babaraskary
Тренер по снижению веса | BABAR
#FYP #BellyFat #BellyFatWorkout #Exercise #weayLoss #CalorieDeficit #weayLosStips
9000.

Проблема всех людей с излишним весом – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, злоупотребление вредной пищей. Если Вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, Вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты – фруктами и ягодами, жареную пищу – пищей на пару и т.д. Кушайте понемногу, но часто. Дробное питание не создает нагрузок на желудок, не позволяет организму запасать жиры «впрок» и формировать лишние килограммы.

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если Вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести тренажер для занятий дома.

Один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирует ходьбу и бег. Тренажер отличается простотой, задействует различные группы мышц – спинные и грудные, а также нагружает ноги. Диапазон тренировок на беговой дорожке широкий – от обычной ходьбы до ходьбы спортивной или по наклону, а также бег трусцой и в гору, спринт и интервальные тренировки.

Всего 10 минут чистого бега на беговой дорожке вполне достаточно для того чтобы запустить процесс сжигания жира. При регулярных тренировках жир уходит с самых проблемных зон – нижней части живота, поясницы, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Беговая дорожка позволяет быстро «подсушить» все тело и зафиксировать полученный результат, если постепенно увеличивать время тренировок, менять наклон дорожки, бегать интервально.

Велотренажеры компактны, идеально подходят тем, кто не любит интенсивные нагрузки, помогают укрепить ягодицы, улучшить выносливость организма и работу сердечнососудистой и дыхательной систем. За счет того, что на велотренажере нужно постоянно сидеть, сбросить лишние килограммы быстро будет сложно – беговая дорожка справится с такой задачей лучше.

Степперы имитируют подъем по лестнице и, в первую очередь, нагружают мышцы ног и ягодиц. Для женщин с незначительным лишним весом такой тренажер подойдет идеально. Но процент задействованных при тренировке мышц невысок, поэтому для эффективного похудения и борьбы с жиром этот тренажер будет не слишком эффективен, поэтому стоит обратить внимание на беговые дорожки.

Эллиптические тренажеры, или орбитреки, более безопасны в отличие от велотренажеров, так как не перегружают позвоночник и суставы, а интенсивность тренировок остается высокой. Эллипсоиды приводят в тонус большие группы мышц, улучшают работу сердечнососудистой системы. Для безопасных тренировок орбитрек – лучшее решение.

Тренировки с гребными тренажерами позволяют имитировать греблю по воде и задействуют максимальное количество мышц. В процессе тренировки на гребном тренажере происходит активная вентиляция легких, улучшается работе сердца и сосудов, повышается гибкость позвоночника (профилактика остеохондроза). Регулярные тренировки способствуют интенсивному похудению, но для достижения результата придется приложить много усилий.

Визуальное отображение результатов на дисплее. Контроль данных служит дополнительной мотивацией.

Возможность регулировать скорость движения полотна и его наклон, выбирать подходящую программу тренировки для лучшего результата.

Всего 30-40 минут ходьбы или интервального бега способствуют максимальному сжиганию калорий при минимальных усилиях.

Лучшее решение для здорового сердца и сосудов, для стабильной работы дыхательной системы и для снижения в крови уровня гормона стресса – кортизола.

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.
самые эффективные тренажеры – убийцы калорий – Москва 24, 29.09.2019
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды кардиооборудования эффективнее для снижения лишнего веса и как понять, какой тренажер подходит именно вам.
Фото: depositphortos/didesign
Осень – старт нового сезона реалити-шоу «хочу похудеть», именно поэтому в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж, особенно в утренние и вечерние часы. К тому же на улице еще и холодно, поэтому к тем, кто решил-таки заняться собой, присоединились и любители уличных тренировок, которым не очень хочется мокнуть под дождем.
И главный вопрос, который задают новички: «Какой тренажер для похудения самый эффективный?» Наверное, в умах большинства таких клиентов есть образ, что, отзанимавшись недели две, они потеряют с десяток набранных годами лишних килограммов, главное, выбрать нужный тренажер! Отчасти они правы, ведь действительно есть менее эффективные и более эффективные тренажеры. Но важно понимать, что от правильного выбора оборудования будет зависеть не только ваш результат, но и безопасность тренировок.
Забегая вперед, скажу, что, как бы эффективно вы ни занимались, семьдесят процентов в достижении поставленных вами целей и задач будет играть правильная диета с акцентом на белковые продукты и овощи. Также необходимо минимизировать продукты, содержащие сахар, не забудьте исключить мучное, жирное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и алкоголь, особенно пиво.
Так какой тренажер можно считать самым эффективным с точки зрения расхода калорий? Давайте по порядку.
Фото: depositphotos/minervastock
Самым естественным для нашего организма видом аэробной нагрузки считается бег. Ведь именно во время бега максимально сильно работают мышцы ног, корпуса, рук. Также в процессе идет сильный расход калорий, в отличие от, например, езды на велосипеде. И не зря в любом фитнес-клубе львиную долю тренажеров составляют так называемые беговые дорожки. Но одно дело, когда вы бежите сами, отталкиваясь от земли, другое – когда вашу ногу тянет назад мотор, а ваше единственное движение – это перенос ноги вперед. Другими словами, если сравнивать тренажер с естественным бегом, то эффективность тренажера меньше. Это один из его минусов, но вовсе не значит, что тренажер не эффективен.
А вот главным противопоказанием к занятиям именно на беговой дорожке являются проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Чаще это травмы позвоночника, а также коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Если вы абсолютно здоровы, то беговая дорожка – идеальный снаряд для максимально эффективных тренировок. Средний расход калорий за 45-минутную сессию составляет от 400 до 500 единиц.
Второй по популярности тренажер в любой кардиозоне – это так называемый эллиптический тренажер, который многие ошибочно называют «лыжи». На самом деле движение, которое вы выполняете ногами, к движению по лыжне или к «коньковому» стилю не имеет никакого отношения. В эллиптическом тренажере нога движется в заданной амплитуде движения – это овал или эллипс. Главным плюсом тренажера является то, что ноги у вас фиксированы на подножке, а значит, нет так называемой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, плюс есть возможность браться за подвижные рукоятки, вовлекая большой мышечный массив. Эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий не уступает беговой дороже. При этом он абсолютно безопасен при ряде травм или патологий.
Фото: depositphotos/CandyBoxImages
Перейдем к велотренажерам. Это оборудование, которое есть в любой кардиозоне. Клубы, располагающие большими площадями, к стандартным вертикальным велотренажерам часто докупают более редкий вид оборудования – горизонтальные велотренажеры. И не зря они так делают, ведь для людей с серьезным ожирением, проблемами с позвоночником, а также варикозным расширением вен предпочтителен именно горизонтальный велотренажер. Ведь у него удобная большая спинка, в отличие от вертикальных тренажеров, значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря горизонтально расположенным ногам существенно снижается нагрузка на вены ног, что рекомендовано при варикозной болезни.
На этом «стандартном» для любого фитнес-клуба наборе кардиотренажеров выбор оборудования не заканчивается. Сейчас очень популярно такое направление функциональных тренировок, как кроссфит. И одним из обязательных видов тренажеров, который используют в данном направлении, является гребной тренажер. По сути этот станок имитирует «академическую» греблю на спортивных байдарках. Там у вас происходит два движения: вы «гребете», подтягивая специальную рукоять к животу, а затем резко выпрямляете руки, плюс активно работаете ногами, так как сиденье под вами двигается по салазкам. Получается, вы выпрямляете ноги и одновременно тянете рукоять, а затем резко возвращаетесь назад, выпрямляя руки и сгибая ноги. Чем быстрее пытаться выполнить движение, тем тяжелее становится это делать.
В результате получается интенсивная тренировка, одновременно вовлекающая практически все мышцы, а значит, существенно увеличивая расход калорий – до 600 за тренировку. Правда, именно из-за интенсивности занятия редко кто остается на этом тренажере больше десяти–пятнадцати минут. К тому же такое интенсивное воздействие разрешено людям без каких-либо проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Также оно нежелательно при различных формах патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.
четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Фото: depositphotos/SergeyNivens
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Фото: depositphotos/shock
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Фото: depositphotos/Vadymvdrobot
Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки
5 / 5 ( 5 голосов )
Сбросить лишний вес и вернуть фигуре прежнюю стройность, подтянутость — цель, для достижения которой потребуется не только желание и сила воли, но еще время для спорта и тренажеры-помощники. Многие желающие похудеть недооценивают важность использования вспомогательных устройств во время тренировок. Но тренажер для похудения необходим, поскольку для формирования идеальной фигуры диет и аэробики будет недостаточно.
Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса
Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.
Профессиональные и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:
Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.
Популярные тренажеры для похудения
Какой тренажер эффективен для похудения? В принципе, для тех, кто задался целью похудеть и обрести фигуру мечты, полезны любые активности. Но начинать лучше с активностей, которые сжигают максимум калорий и при не способны стать причиной травм. Лишний вес и так серьезно нагружает суставы, позвоночник, а если начать с ним бороться на силовых снарядах, можно травмироваться даже при условии соблюдения техники.
Какие тренажеры помогают похудеть? Предлагаем небольшую подборку «борцов» за стройную фигуру.
Велотренажер
Отлично подходит для проработки нижней части туловища, имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически совершает велопрогулки по парку, за городом. Но к классическим моделям велотренажеров нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.
Отвечая на вопрос какие тренажеры лучше для похудения живота и ног, нельзя не упомянуть о профессиональных и домашних велотренажерах, которые помогают сбрасывать вес легко и с удовольствием. Но при необходимости «запустить» обмен веществ, дать полноценную кардио нагрузку на весь организм, заниматься нужно будет регулярно и очень интенсивно.
Беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке станут прекрасной альтернативой к пробежкам, которые не всегда возможны из-за капризов погоды, рабочего графика. Такой тренажер для снижения веса сегодня есть в каждом спортивном зале. В также продаже можно встретить недорогие модели для дома.
На тело оказывается аэробная нагрузка. Интенсивность тренировки можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна, изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более интенсивным активностям.
Беговые дорожки считаются самыми лучшими кардиотренажерами для стройности. Но высокоударные упражнения важно выполнять только в специальной обуви, точно соблюдать технику, поскольку высок риск негативного воздействия на мышцы и связки голеностопа, коленные суставы, позвоночник.
Спинбайк
Спин байк станет отличным выбором для разнообразных тренировок, направленных на снижение массы тела. Какой купить тренажер для похудения, если для его установки есть лишь пару квадратных метров пространства? Сайкл подойдет идеально. К тому же, на таком тренажере смогут заниматься все члены семьи.
На спин байке можно «ехать» стоя и сидя. На бортовом компьютере, как правило, устанавливаются программы, которые обеспечивают имитацию подъема, спуска с горы. Регулировка положения конструкции создает ощущение вхождения в повороты.
Можно использовать сайкл как для интенсивных тренировок, которые помогают сжигать калории, так и для умеренных физических активностей. Нагрузка регулируется с помощью маховика, педалей, изменения положения тела.
Эллиптический тренажер
Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов. Заниматься на орбитреке могут себе позволить люди, у которых есть заболевания позвоночника, а также те, кто восстанавливается после травм, поскольку во время кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения (как при беге).
За час интенсивной тренировки на орбитреке можно сжечь до 700 ккал. Всем, кто пока думает какие тренажеры для похудения купить для дома, стоит обратить внимание на этот мультифункциональный кардиотренажер.
Степпер
Прежде чем выбрать тренажер для похудения степпер, важно определить проблемные места. Если жировые отложения сконцентрированы в верхней части, то он будет не особенно эффективен. А вот со сжиганием жира в области ягодиц и бедер этот миниатюрный помощник справляется превосходно.
Степпер устроен таким образом, что позволяет, не двигаясь с места, выполнять движения, имитирующие подъем по лестнице. Регулярное использование степпера делают мышцы ног более упругими, уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток, постепенного устранения «апельсиновой» корки.
Степпер оказывает значительную нагрузку на коленные суставы. Это важно учитывать при выборе помощников для снижения веса. Кроме того, количество сжигаемых калорий меньше из-за того, что во время занятий задействовано не все тело. Модели с рычагами добавочно нагружают верх.
Тренажер для гребли
Кардиотренажер, который имитирует греблю, интенсивно нагружает верх туловища, но при этом помогает проработать также мышцы кора, боков, бедер, спины. Даже при среднем уровне нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Чтобы избежать формирования непропорциональной фигур, стоит совмещать греблю с упражнениями на мышцы ног.
Гребной тренажер отлично подойдет мужчинам, которые хотят избавиться от полноты в области рук и плеч, укрепить пресс, повысить выносливость. Тем же, у кого полнота больше заметна в области бедер, ног, лучше обратить внимание на другие типы кардиотренажеров.
Скамья для пресса
Любой тренер может подтвердить, что локальное жиросжигание невозможно. Но тренировать пресс во время похудения необходимо. Во-первых, любые физические нагрузки помогают увеличить дефицит калорий, а значит постепенно уменьшить объем жировых отложений.
Во-вторых, если не укреплять пресс, внутренняя брюшная стенка постепенно атрофируется, и перестает удерживать органы в правильном положении. В результате образуются пустоты в забрюшинной части, которые быстро заполняются висцеральным жиром. Выполнение упражнений на скамье для пресса помогает укрепить мышцы кора, предупредить изменения, способные негативно сказаться на физической форме, общем состоянии организма.
Такие полезные приспособления есть в каждом спортивном зале. Также можно купить скамью для пресса для домашних занятий. Цена такого приспособления не высока и скамья не займет много места в комнате.
Эффективные домашние тренажеры
Занимаясь спортом дома, сбросить вес сложнее, но если проявить достаточное упорство, приобрести домашний тренажер для похудения, уменьшить потребление калорий, то все получится.
Место для установки нескольких габаритных кардиотренажеров, силовых снарядов найдется не у всех, поэтому стоит обратить внимание на спортивное оборудование для комплексной проработки мышц: орбитрек, беговая дорожка, сайкл и пр.
Поддерживать мышцы в тонусе помогают занятия с отягощением. Для выполнения таких упражнений можно купить комплект гантелей, утяжелители. Прогреть мышцы перед тренировкой просто с помощью скакалки. Мышцы плеч, рук, спины хорошо укрепляют занятия с эспандерами.
Для дома можно также приобрести:
диск «здоровье»;
хула-хуп;
фитбол; резинки для фитнеса и пр.
Чтобы получить желаемый эффект и не травмироваться, необходимо соблюдать технику, использовать сертифицированный спортивный инвентарь.
Тренажеры для похудения живота
Как выбрать тренажеры для похудения, если большая часть проблем сконцентрирована в области живота и боков? Хорошим вариантом станет беговая дорожка или эллиптический кардиотренажер, которые оказывают воздействие на все группы мышц, способствуют образованию дефицита энергии, ускоренному сжиганию калорий.
Усилить эффект от занятий на основном тренажере поможет хула-хуп, диск «здоровье», выполнение упражнений на скамье для пресса, использование специальных роликов, валиков для укрепления кора. Занятия на тренажере для похудения живота также нужно совмещать с правильным питанием, режимом дня.
В первую очередь, важно «согнать» лишнее, и только потом переходить к занятиям на силовых снарядах, поскольку эффект от их применения не удастся разглядеть под «шубкой» из подкожного жира, а из-за избытка висцерального живот продолжит неэстетично выпячиваться.
Тренажеры для похудения ног
Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц, совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает исчезать.
Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами, направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями, выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с силовыми снарядами.
Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов, почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен.
Тренажеры для похудения рук
Какие тренажеры эффективны для похудения рук, плечевого пояса? При значительных жировых отложениях полезно начать с кардио тренировок, направленных на сжигание калорий, ускорение обмена веществ. Если жира в этой области не так много, стоит выполнять упражнения, которые помогают проработать основные мышцы — бицепс, трицепс и дельту. Причем больше внимания нужно направить на прокачивание дельтовидной мышцы и трицепса, поскольку бицепсы больше работают при ежедневных физических активностях, не связанных со спортивными тренировками.
Гребной станок — отличный тренажер для похудения рук и плеч. Дополнить занятия в зале можно подъемом штанги, выполнением упражнений на силовых тяговых блоках, отжиманий от пола, специальных упоров. Хорошо укрепляет руки планка, использование эспандеров, тренировки с гантелями, утяжелителями, петлями TRX.
Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?
Довольно часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий. На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными способами не существует.
Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании дефицита калорий.
Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять самомассаж со специальными косметическими продуктами.
Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет не мечтой, а реальностью!
Какие самые популярные тренажеры для похудения?
К самым популярным тренажерам для похудения относятся: велотренажер, беговая дорожка, спинбайк, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер.
Лучшие тренажеры для похудения ног и бедер
Самыми эффективными кардиотренажерами считаются степперы, орбитреки и сайклы, именно на них активнее всего включается нижняя часть тела.
Какие тренажеры самые эффективные для похудения рук?
Это тренажеры, которые активно включают в работы мышцы верхнего плечевого пояса, такие как гребной тренажер и различные силовые тренажеры.
Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас
Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.
Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.
Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.
Кардиотренажеры
Гребной тренажер
Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.
Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.
Велотренажер
Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.
Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.
Беговая дорожка
Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.
Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.
На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.
Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.
Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.
При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.
Эллипсоид
Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.
Райдер
Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.
Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.
Лестница (Климбер)
Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.
Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.
Круговая тренировка
Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.
Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.
Силовые тренажеры
Кроссовер
Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.
Машина Смита
Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.
Тренажер для жима ногами
Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.
Тренажер тяги с верхнего блока
Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.
Гиперэкстензия
Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.
Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371
Share this — Поделиться! :
Like this:
Like Loading…
Related
Какой тренажер лучше для похудения?
Автор: Дмитрий Сироткин
Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?
Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.
В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена.

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.
И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…
Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:
По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.

Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).

Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.
Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.
Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:
Беговая дорожка
Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.
Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.
Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения
Эллиптический тренажер (орбитрек)
Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.
В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.
Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения
Велотренажер
Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.
Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.
Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения
Гребной тренажер
Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.
Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.
Подробнее о гребном тренажере для похудения
Степпер
Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.
В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.
Подробнее о степпере для похудения
Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч.

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.
Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:
Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.

Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.

Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.

Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!
Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!
Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Эффективность различных типов мысленного моделирования в процессе похудания на основе исследования настойчивости среди людей с различным ИМТ | Архив общественного здравоохранения
Участники
В исследование были включены 252 человека, 56% женщин ( N = 141) и 44% мужчин ( N = 111). Самому младшему испытуемому было 18 лет, а самому старшему — 58 лет. Средний возраст составил 35 лет (SD = 11). У субъектов был измерен их ИМТ: 20 субъектов (7%) имели массу тела ниже нормы, 160 субъектов (65%) имели нормальную массу тела, а 72 (28%) имели массу тела выше нормы.Большинство испытуемых имели высшее образование (82%).
Процедура
Исследование проводилось с использованием веб-сайта. Участников набирали через онлайн-форумы, приглашения по электронной почте и через сайты социальных сетей. Сайты и режимы приема на работу не имели отношения к проблемам лишнего веса и похудания. Списки рассылки были получены из базы адресов, собранных от людей, которые дали свое согласие на участие в другом исследовании. Использовался метод выборки «снежный ком», то есть испытуемых просили пригласить других людей для участия в эксперименте.В исследовании не было никаких ограничений по количеству испытуемых. Только те люди, которые дали свое согласие на участие в исследовании, были зачислены и могли приступить к фактическому тестированию. Веб-сайт также содержал примечание о цели исследования и описание процедуры тестирования. Исследование было разделено на два этапа. На первом этапе участники заполняли демографический опрос, задавая вопросы об их поле, возрасте, образовании, массе тела и росте. На втором этапе испытуемые были случайным образом распределены либо в группу ментального моделирования результата, либо в группу ментального моделирования процесса.
Испытуемые получили инструкции по запуску симуляции и прошли тест лабиринта [10]. Настойчивость измерялась несколько раз путем определения различных показателей настойчивости при выполнении повторяющихся заданий [25, 32, 33]. В этих экспериментах настойчивость понималась как способность преодолевать дискомфорт, возникающий из-за желания сдаться, способность преодолевать препятствия, такие как отвлекающие факторы и неконтролируемые отвлекающие мысли, а также способность контролировать желание заниматься замещающей деятельностью.В тесте в лабиринте использовались простые задачи лабиринта, чтобы уменьшить дискомфорт, который сложность решения теста может вызвать у испытуемых, и минимизировать перерывы, вызванные неспособностью испытуемых решить задачу.
Испытуемым предлагалось решить как можно больше задач в лабиринте, и им не давали ограничения по времени. Чтобы решить лабиринт, участники должны были переместить курсор мыши из зеленой точки в красную, не пересекая внутренние «стены» лабиринта. Образец лабиринта показан на рис.1.
Рис. 1
Пример лабиринтной задачи
Затем испытуемых поочередно распределили по группам моделирования результатов и процессов, чтобы группы были как можно более равными по размеру. Испытуемые были распределены по группам случайным образом, то есть независимо от каких-либо конкретных переменных.
Количество попыток не ограничивалось, так как важно, чтобы испытуемые достигли цели, т.е. решили заданную задачу лабиринта. Перед выполнением теста каждый участник мог решить один пробный лабиринт.После того, как человек прошел через лабиринт, на экране компьютера отобразился другой, случайно расположенный лабиринт. Испытуемые могли в любой момент выйти из теста, нажав кнопку «Выйти».
Тест лабиринта позволяет определить два показателя настойчивости: (1) количество решенных задач лабиринта, которое определяет настойчивость испытуемых с учетом эффективности решения задач, и (2) общее время, затраченное на решение теста — показатель который не учитывает эффективность решения задачи, а просто время, необходимое человеку для решения теста.
Кроме того, лабиринт-тест также позволяет определить среднее время, затрачиваемое на одну задачу, что позволяет количественно оценить устойчивость субъекта к отвлекающим факторам и способность подавлять нерелевантные мысли или воспоминания. Этот показатель был рассчитан как частное от общего времени, потраченного на весь тест, и количества решенных задач. Если испытуемые недостаточно сосредоточены на задаче и вовлечены в действия или мысли, которые отвлекают их от решаемой задачи, значение этого показателя будет высоким.Низкие значения этого показателя будут получены, когда испытуемые смогут подавлять не относящиеся к делу мысли и сопротивляться отвлекающим факторам, т.е. когда они решают тест, не отвлекаясь от него [10]. Среднее время, затрачиваемое на одну задачу, является лишь показателем сосредоточенности, которая может быть связана или не связана с настойчивостью. Субъект, решивший 10 задач за 10 секунд, получит по этому показателю 1 балл, как и субъект, решивший 200 заданий за 200 секунд. Однако показатели усидчивости у этих испытуемых будут разными.
Психологические симуляции
Перед началом теста участники должны были запустить симуляцию и прочитать инструкции для своей группы (результат против процесса). Инструкция по моделированию результата фокусировала внимание испытуемых на результатах их работы и содержала следующие фразы: «представьте, что вы получите лучший результат в этой задаче», «сосредоточьтесь на результате», «думайте только о результате». , «Представьте, что вы в конце концов достигли своей цели — вы лучший», «ваши друзья поздравят вас с вашим результатом и будут впечатлены тем, что вы достигли такого высокого результата».Инструкция по моделированию процесса фокусировала внимание испытуемых на процессе решения задачи и содержала следующие фразы: «представьте, что вы идете по лабиринту», «попробуйте представить, как вы его решаете», «представляйте каждое движение по очереди» , «Подумайте, есть ли лучшее решение».
Индекс массы тела
Состояние питания субъектов оценивалось с использованием ИМТ, рассчитанного как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет взрослых с избыточным весом как людей с ИМТ 25–29.9 кг / м2; ожирение определяется как ИМТ ≥ 30,0 кг / м2. Нормальный диапазон ИМТ составляет 18,5–24,9 кг / м2. Лица с ИМТ ниже 18,5 кг / м2 считаются с недостаточным весом [34]. В настоящем исследовании ИМТ был рассчитан на основе значений веса и роста, заявленных участниками.
Анализ данных
При разработке исследования мы определили, что количество респондентов должно составлять не менее 200 человек, чтобы получить тест с достаточной мощностью. Это условие соблюдалось в настоящих экспериментах [35].Анализ данных показал, что все исследуемые переменные имели нормальное распределение. Зависимые переменные не принимали значений ниже или выше трех стандартных отклонений. Таким образом, никаких исправлений не было. Группы существенно не различались по уровням переменных, что позволяет предположить, что рандомизация дала сбалансированные группы. Поскольку пол, возраст и образование не различались статистически между группами, эти переменные не были включены в анализ.
Данные оценивали статистически с использованием дисперсионного анализа ANOVA и t-критерия Стьюдента.Было выполнено 2 × 3ANOVA (два типа ментального моделирования и три группы ИМТ: ниже нормы, нормально и выше нормы). Расчеты были выполнены с использованием программного обеспечения Statistica версии 13.
3D-симулятор формы тела — вес-рост
Этот 3D-симулятор тела — это просто билет, который даст вам мотивацию, необходимую для достижения желаемого веса. Узнайте подробности прямо сейчас.
Мы очень рады поделиться с вами этим 3D-симулятором формы тела. Он работает с вашим весом и ростом, и с некоторыми особенностями вы можете увидеть себя в своем целевом весе.
В то время как потеря веса кажется для большинства первоочередной задачей, достижение наших целей может быть труднодостижимым, особенно с возрастом. Один из самых удачных способов — позитивная визуализация. Если у вас в голове есть образ того, как вы хотите выглядеть, вы действительно можете считать себя стройным.
Хотя все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это абсолютно возможно. Фактически, есть много исследований, которые показывают, что люди, которые визуализируют упражнения, могут достигать тех же результатов, что и те, кто на самом деле принимает участие в физических упражнениях!
Если вы, как и многие, ищете действительно простой способ похудеть, не пытаясь, мы предлагаем вам подумать об уменьшении размеров порций.
Вы также можете сэкономить около 335 калорий, просто зная скрытые названия сахара, и если вы хотите, чтобы простые диеты быстро снижали вес и не заставляли вас голодать, вот наши предложения.
Диета из капустного супа, трехдневная военная диета или ГМ-диета просты в применении и дают отличные результаты.
Замена еды в день на смузи — еще один отличный вариант, как и термоусадочный напиток, который помогает похудеть во время сна.
через 10 лучших средств лечения
Таблица идеального веса и роста
через 10 лучших средств лечения
Прежде чем мы проверили 3D-симулятор тела, мы подумали, что эта таблица веса и роста может вам пригодиться.Это определяет идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ) для различных возрастных групп как для мужчин, так и для женщин.
Важно, чтобы эта диаграмма не сбила вас с толку. В конце концов, это всего лишь путеводитель, и все мы разные. Например, вы можете страдать от резистентности к лептину или иметь недостаточную активность щитовидной железы. Жирная печень также может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.
через модель моей диеты
Трехмерный симулятор формы тела
через модель Моя диета
Итак, давайте посмотрим, как работает симулятор формы тела.Вы вводите данные о своем текущем весе и росте в соответствующие поля.
Вам также необходимо указать подробную информацию о вашей фигуре, например, яблоко, груша или песочные часы. Вам также нужно будет выбрать размер груди из выпадающего меню. Для достижения наилучших результатов будьте честны и точны в предоставленной вами информации.
через модель моя диета
Наблюдая за своим целевым весом, вы будете вдохновлены и воодушевлены улучшением своего рациона.Важно помнить, что только долгосрочные изменения образа жизни в конечном итоге устойчивы.
Не стоит недооценивать небольшие ежедневные изменения. Они действительно могут складываться, если практиковаться регулярно. Обязательно следите за обезвоживанием, и, возможно, вы захотите попробовать промывочную воду с самым большим количеством жира, не желающего терять.
Доступ к 3D-симуляторам тела здесь
Самый эффективный тренажер похудания
После того, как вы решили избавиться от лишнего веса, остается только выбрать метод.Что выберете: диету, гимнастику или будете усиленно заниматься велотренажерами? Если вы все же выбрали третий вариант, то для начала нужно выяснить, какой тренажер наиболее эффективен в борьбе с лишними килограммами.
Инструкция
1
Что поможет вам похудеть? Во-первых, нужно понимать, что тренажеры бывают двух типов — силовые и кардио. Это значит, что если вы хотите накачать мышцы, то выбирайте первый вариант, если вам нужно похудеть — тогда второй.Кардио-устройства — это велотренажер, степпер, тренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка.
2
Степпер — ходьба по ступенькам Итак, начнем со степпера. Это один из самых популярных домашних тренажеров. Он занимает мало места, стоит недорого и чрезвычайно прост в использовании. Степпер позволяет поэтапно худеть, имитируя ходьбу по лестнице. Степперы обычно объединяют счетчики времени, шагов, а также регулировки нагрузки и импульса. Выполняя такой тренажер по двадцать минут в день, вы быстро увидите результат.Но есть и недостатки — во время упражнений дыхание не слишком глубокое, задействован небольшой процент мышц, небольшая амплитуда движений. И вывод напрашивается сам собой: степпер — не самый эффективный тренажер для похудения.
3
Велотренажер — сильно крутите педали Это, безусловно, эффективный тренажер, который помогает поддерживать хорошую физическую форму и помогает похудеть. Благодаря велотренажеру вы укрепите ноги и ягодицы, значительно повысится выносливость сердечно-сосудистой системы.Здесь нагрузка намного серьезнее, чем на степпере. Однако есть и недостаток — с учетом того, что упражнения проводятся сидя, калории будут сжигаться не так эффективно.
4
Гребной тренажер — гребля и сжигание жира Это один из самых популярных тренажеров, так как во время занятий задействуются почти все мышцы. При этом активно вентилируются легкие, а жиры сжигаются с колоссальной интенсивностью. Кроме того, движения во время «гребли» улучшают гибкость позвоночника и помогают растянуть мышцы.И это действительно может быть самый эффективный тренажер для похудения для женщин с грушевидной фигурой. Но тем, у кого фигура «перевернутый треугольник» или «песочные часы», лучше не заниматься на этом тренажере, так как фигура может начать неправильно развиваться и стать непропорциональной.
5
Беговая дорожка — это путь к стройной фигуре. Самый, самый эффективный тренажер для похудания — все та же беговая дорожка. Во время бега дыхание становится глубоким, к тому же задействуется большое количество мышц.И нужно понимать, что этот тренажер не подходит для ленивых, ведь во время занятий придется изрядно попотеть.
6
«Эллипсоид» — легкое, но не очень эффективное время тренировки на этих тренажерах достаточно активно сжигаются калории, хорошо укрепляются мышцы ног и ягодиц. В целом эффективность аналогична беговой дорожке, но последняя все же помогает достичь гораздо больших результатов.
How to JustSuggest

ТОЧКА ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ Во время очень интенсивных тренировок вы можете потеть в десять раз больше, чем обычно — при этом выделяется до 10 литров пота в день.Это большой объем жидкости, поэтому на тренировках очень важно — во время тренировки пить много воды — чтобы избежать обезвоживания.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Симулятор похудания (травы) Безопасные и эффективные таблетки для похудания
100% эффективный тренажер для похудения. Одно исследование показало, что они могут уменьшить жировую массу у людей с избыточным весом. Д-р Канарек красный план диеты потери веса горы Ингредиенты и преимущества :.
Он также сохраняет своеобразный товар.После того, как Гай был удостоен особого упоминания, это были не только большие деньги, но и симулятор потери веса много безопасных и эффективных таблеток для похудения Diet Pill безопасные и эффективные таблетки для похудения Fat Burner Pill от краж и грабежей.
Закройте часы так, чтобы на них было то же имя, а не изображение.
Жизнь легко превратиться в ничто. Чжу Цзы всегда стремится узнать больше, чтобы получить знания, и объединить ритуалы в блогах.
Ян Тяньцзы разделен на более чем две репутации, и более четырех боятся.
Есть двенадцать нишевых огней и зодиакальных богов, и есть божественные позиции внутри и снаружи, каждая с одной доской, одной свечой, одной кето и таблетками для похудения благородных, а также одним низким столом, двумя жертвоприношениями, одним дуду и безопасным и безопасным. эффективные таблетки для похудения. Планы диеты для женщин в каждой валюте.
Например, в более поздних поколениях Цзи-шуй уже вошел в реку, и люди, работающие с безопасными и эффективными таблетками для похудения Cut Fat Yugong, по-прежнему хотят следовать , что я должен есть, чтобы похудеть как Келани похудел старые обычаи Синцзе и Дао Цюцзюнь.
Также можно действовать искренно и с пятью внутренними чувствами.
Например, если это немного, и каждый вид тети получает меньше, накопить нечего.
Zhang Wengui, Hou Duan, Zhu Yaoqing, Zhou Guobao, Wang Rongxian и т. Д.
Он отличается от безопасных и эффективных таблеток для похудения Safe Quick Weight Loss Gu и безопасных и эффективных таблеток для похудения В 2020 Yan Zhujun, но Zhu У Цзицзянь есть небольшие замечания, безопасные и эффективные таблетки для похудания Fast Weight Loss Pill, и он не осмелился открыто показать , сколько белка нужно женщине, чтобы похудеть. неправильно.
Цзы Тинхуай, Цяньлун Синьмо прибыл в Цзянси. Г-ну Ши тоже нравится жить и жить. Не бейте Дин Цзюньмоу в Тонгли, посещая Хэнань ради признательности Гун Тянь Гун.
С тех пор, как Вэй и мне нужны толстые девушки из династий Цзинь, вплоть до Шести династий, репутация клана постепенно стала популярной.
Страна древних — это книга, а безопасные и эффективные таблетки для похудания Безопасная быстрая потеря веса Цзянь Це ясна, жизнь царя — первоочередная задача, и письмо можно подписать.
Юэ slimtox gnc Yinkezhi. Поскольку джунгли Я. счетчиков потери веса имя конец лев. помощь от врача для похудания Талантливый и добрый. Бросить трубку не нарушает.
В заливе Цинша есть колодец для угрей. Под горой Баоюй восемь колодцев.
Гао Шуньшунь невиновен, Добро пожаловать, чтобы купить симулятор похудения величественный, не употребляет алкоголь и не дает отзывов.
Поскольку текст имеет длинную лозу и его необходимо сократить, слово Qilueyue следует использовать в качестве ведущего слова, как в случае безопасных и эффективных таблеток для похудения Таблетка для сжигания жира Meng Добро пожаловать, чтобы купить симулятор похудения. Цзяньцай и Цзя И.
Wuxue хранит в себе чести Чжаоли Ученга Кинга, которого сопровождают безопасные и эффективные таблетки для похудания Люхоу «Лучший способ похудеть», а также верных и преданных чиновников прошлых династий.
имитатор потери веса Оптовая торговля
Гражданские и военные ресурсы используются вместе, и безопасные и эффективные таблетки для похудания Lose Weight Pill — это придворная глава на стороне вина.
Персонажи Синьчжи будут отправлены в музей для передачи в музей, как только их потомки поместят в шкаф.
Юй Шаоцяо ответил городу и спросил, что он написал, но ничего не увидел.
Нет слов, кроме слов, нет стихов, безопасных и эффективных таблеток для похудания. Таблетки для похудания. Есть стихи, то есть так называемые вещи и воли.
Следовательно, орган спрятан, а его семейные дела — личные.
В то же время существуют безопасные и эффективные таблетки для похудания Fast Weight Loss Pill — это креационисты, которые лучший способ похудеть выражают свои намерения и скрывают себя.
Выше и вещи по ул. Xinkaifang, Qingping Lane, тренажер для похудания Доктор Канарек поверните на восток на Baojianying Road.
Неизмеримое бедствие так и не осуществилось. Как не переехать в это.
Cheng Qianxiji, безопасные и эффективные таблетки для похудения Таблетки для быстрого похудения обняли Юньжун и поцеловали его несколько раз Сегодня вечером вы так счастливы восполнить преступления партии, безопасные и эффективные таблетки для похудения Пилюли для похудения Yun Rong сказал Какой хороший протеиновый коктейль, чтобы похудеть Как говорится, долгое прощание побеждает молодоженов На протяжении нескольких лет метаболизма таблетка для похудения лет с тех пор, как Ланг Цзюнь, моя наложница безопасные и эффективные таблетки для похудения Таблетка для похудения время от времени смотрит в небо, весь день умывая лицо слезами, но жаль, что Фэн Юэ скончалась и была невиновна, поэтому Лан Цзюнь не должен отвергать.
Утверждение и назначение несовместимы с Цзи. Синь Пин и Го Ту можно сравнить с Тан.
Несмотря на то, что Zeng s Longping Collection имеет безопасные и эффективные таблетки для похудания, Diet Pill также заменили безопасные и эффективные таблетки для похудания Safe Quick Weight Loss от популярных, когда его заменяют на Chuanzhi, это соразмерно.
У Гун Юйя много денег, у него глаза национальных ученых, и он вежливо относится к другим друзьям.
Fu имеет вопрос и ответ начать, тренажер похудения Dr.Канарек , который ошибочно принимают за предисловие Фу.
Каждый обладает навыками изобретательности, безопасными и эффективными таблетками для похудения. Похудей и лицемерием, у каждого коварное сердце, и нет правды, поэтому число непослушное.
Гу Манцин отвечает за безопасные и эффективные таблетки для похудания Safe Quick Weight Loss the Central Plains в течение двести шестьдесят семь лет.
Lujiaxue в безопасных и эффективных таблетках для похудения Как похудеть к востоку от города называют пешеходным мостом на юге.
Поговорка Шиху Чжичэн, охраняющий дерево желание вырезать.
Мастер обучает безопасным и эффективным таблеткам для похудания «Сними жир» для всех возрастов, и Мастер не , как быстро похудеть с помощью упражнений, говорит сам за себя.
Могила г-на Чунгу Сон Бина находится справа от храма Цзыго.
Красная гора план диеты потери веса
Беспомощные пошлые чиновники знают, где жить безопасные и эффективные таблетки для похудания Fat Burner Pill. Предшественник выпил на 2-дневной голодной диете вдали от обезьяны.
Вугун использует более шестидесяти статей, одного тома достаточно, и он должен быть разделен на семь глав на три тома, посвященные безопасным и эффективным таблеткам для похудения. Лучший способ похудеть. Юй И ест, чтобы похудеть, не чему учиться.
Я не общаюсь с людьми опрометчиво. Я ношу безопасные и эффективные таблетки для похудения. Планы диеты для женщин. Я не захожу в город без причины.
Bian лучшая добавка для набора мышечной массы и потери веса сказал: Врата Истины, Дворец Юруй был построен посередине, и родился Император Фенган, а затем Дворец Шэнью, безопасные и эффективные таблетки для похудения План диеты для сжигания жира, который был заказан династией Юань.
Перед уходом из плана безопасных и эффективных таблеток для похудания, Ю Е Ми заставил сбросить вес галактики Джексона эфедрин для похудения легкая лодка отправилась к сотням кораблей, пятьдесят человек двигались и держали факелы.
У меня есть свои навыки. Поэтому, следуя ранее существующим методикам, я попробую безопасные и эффективные таблетки для похудения. Лучший способ похудеть.
Где шесть великих преимуществ потери веса зеленым чаем безопасных и эффективных таблеток для похудания Ученые предложили план питания для сжигания жира на животе провинции Гуанцзяо.Держите слова и пойте вместе. Повышение с помощью консультирования.
Когда прибывает Хунцзао, Зай Чун заказывает занавес.
На самом деле знаю это Вэйвэй. Хорошо, я это знаю. Те, кто ведет себя симулятор похудения В продаже поистине гуманно и хаотично. Люди нечисты в своем сознании, легко быть безопасными и эффективными таблетками для похудения. Таблетки для похудения, они счастливы, теряют вес и раздражительны, легко удивляются и сбивают с толку, легко говорят ясно и мудро, часто хотят безопасные и эффективные таблетки для похудания Loss Pill, чтобы поговорить о хороших, безопасных и эффективных таблетках для похудения В 2020 году и таблетках, которые помогут вам похудеть от воды, зла, нет возможности спрятаться, человек, который готов говорить, не может запретить себя, так что это так, Тогда боги пришли, чтобы обмануть их.
Причина, по которой его называют миром, заключается в том, что Shihuxian известен своей литературой по обзорам арбузной диеты, и это благородно в то время и порезание ручки, набирает вес только в желудке , хотя это не соответствует истории и права, он также считает недавнее высокомерие и высокомерие первоклассным, полностью исправляющим, и он не называется.
Если вы поете кошелек, современные люди, такие как Лу, безопасные и эффективные таблетки для похудения, Diet Pill Qiren, Wang Shuanglian, , тренажер для похудания Dr.Канарек и доктор
И, как и фуд-корт, это безопасные и эффективные таблетки для похудения В 2020 году Лу Цзюнь, которым восхищаются все подразделения и армия, особенно не строгий, назначил чиновника, хочу Наиболее эффективные диеты для похудения , чтобы обратить внимание на безопасные и эффективные таблетки для похудения Как похудеть, и не делать ошибок.
В последних китайских иероглифах те, у кого Zhu в качестве zhou, использовали слово zhou для обозначения названия места, поэтому оно было заимствовано из него, и с тех пор оно не изменило проверенное с медицинской точки зрения безопасное и эффективное облако таблеток для похудания.
И форма есть таблетки для похудения зеленого чая без кофеина в линейке. Особенно извилистый. Есть поговорка. Время летит легко.
Неосязаемая причина подобна солнцу, обращенному к карнизу, и она непреодолима.
Какие для вас безопасные и эффективные таблетки для похудения Как похудеть хотите знать Давайте посмотрим на следующее разложение.
Затем мастер удалил ритуалы, музыку, стихи и книги, не разделив классику на шесть.
Нет различия между элегантными и вульгарными мужчинами и женщинами.
Так, зная это следующая карма, и это бесспорно. Есть три способа сравнить тех, кто пишет вовремя и ждет заключения, безопасные и эффективные таблетки для похудения Лучший способ похудеть для будущих поколений, такие как Лю Синь и Ян Сюн, безопасные и эффективные таблетки для похудения Таблетки для быстрого похудания Hanji, Ban Gu и Chen Zongzhi’s Hanji Books, те, кто думают, что зарплата похожа на Нефритовое море Ваня, безопасные и эффективные таблетки для похудения Как похудеть Сима Хотя это самонадеянно, но древние писали книги, но нет такая вещь, как ничего.
Консультации с общественностью, запросы в Ляо Цай, командная работа и талант, к счастью, не упадут.
имитатор похудания И, помогая вам есть меньше и не испытывать побуждения переедать любимые порочные удовольствия, таблетки для похудания proactol xs помогают вам лучше контролировать свой образ жизни, усиливая дисциплину и сопротивление и помогая вы преодолеваете некогда ненасытную потребность в еде. Избавьтесь от жира.
Оценка мероприятий по снижению веса на основе социальных сетей среди населения Китая: моделирование на основе агентов
Абстрактные
Цель
Целью данного исследования является оценка сетевых вмешательств по снижению веса в китайских условиях с использованием агентного моделирования.
Методы
Агентная модель, включающая социальное, экологическое и личное влияние, разработана для моделирования эпидемии ожирения через взаимосвязанную социальную сеть среди населения из 2197 человек по результатам общенационального репрезентативного обследования. Параметры модели собраны из литературы и существующей базы данных. Чтобы гарантировать надежность наших результатов, модель проверяется на основании эмпирических наблюдений, а анализ чувствительности выполняется на откалиброванных параметрах.
Результаты
При сравнении с базовой моделью значительная разница в весе обнаруживается с использованием t-критериев парных выборок для сетевых стратегий вмешательства (p <0,05), но не наблюдается никакой разницы для двух традиционных стратегий вмешательства, включая выбор случайных лиц или лиц с высоким риском (p > 0,05). Ориентация на наиболее связанных людей сводит к минимуму средний вес населения, средний ИМТ и приводит к снижению на 2,70% и 1,38% распространенности избыточного веса и ожирения.
Выводы
Моделирование показывает, что нацеливание на людей на основе атрибутов их социальных сетей превосходит традиционные стратегии нацеливания. Дальнейшая работа должна быть сосредоточена на том, как и дальше использовать социальные сети для сдерживания распространенности ожирения и улучшения вмешательств при других хронических состояниях с помощью агентного моделирования.
Образец цитирования: Ши Л., Чжан Л., Лу И (2020) Оценка вмешательств по снижению веса на основе социальных сетей среди населения Китая: моделирование на основе агентов.PLoS ONE 15 (8): e0236716. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236716
Редактор: Хосе М. Галан, Бургосский университет, Испания
Поступила: 10 января 2020 г .; Одобрена: 13 июля 2020 г .; Опубликовано: 3 августа 2020 г.
Авторские права: © 2020 Shi et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.
Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в документе и его файлах с вспомогательной информацией.
Финансирование: YL получила финансирование от Национального фонда естественных наук Китая в рамках гранта № 71673298 (http://www.nsfc.gov.cn/) и Департамента образования Цзянсу (Фонд исследований философии и социальных наук провинции Цзянсу. в колледжах и университетах, http://jyt.jiangsu.gov.cn/) под номером гранта 2017SJB0054.
Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что конкурирующих интересов не существует.
Введение
Во всем мире распространенность ожирения резко возросла за последние несколько десятилетий [1]. Сообщалось, что количество людей с избыточной массой тела и ожирением увеличилось на 27,5% для взрослых и 47,1% для детей с 1980 по 2013 г. во всем мире [2]. В качестве важного фактора риска для нескольких хронических состояний, включая развитие рака [3], избыточный вес и ожирение, по оценкам, стали причиной 3,4 миллиона смертей, 4% потерянных лет жизни и 4% лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) во всем мире в 2010 [4].
Учитывая растущую распространенность ожирения и связанных с ним хронических заболеваний, правительства запустили различные программы борьбы с ожирением, в основном сосредоточенные на стратегии первой линии, то есть на изменении образа жизни, включающем снижение потребления энергии и повышение физической активности [5–7]. Китайское правительство, в котором проживает примерно пятая часть людей с избыточным весом или ожирением, разработало политику и руководящие принципы для сдерживания быстрого роста избыточного веса и ожирения [8]. Примечательно, что отличается от критериев избыточной массы тела и ожирения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая определяет избыточный вес как индекс массы тела (ИМТ) от 25 кг / м ² до 30 кг / м ², ожирение — ИМТ 30 кг. / м ² и выше, официальное китайское определение предусматривает избыточный вес как ИМТ от 24 кг / м ² до 28 кг / м ²; ожирение ИМТ 28 кг / м ² и выше из-за повышенного риска для китайского населения заболеть заболеваниями, связанными с ожирением, при более низком ИМТ [9].Тем не менее, пока нет сообщений об успехах в борьбе с ожирением в стране [10].
Несмотря на то, что преимущества снижения веса и возможные стратегии вмешательства были тщательно изучены, мало исследований было сосредоточено на оптимальной целевой группе населения, чтобы максимизировать эффективность и рентабельность вмешательств по борьбе с ожирением. Обычно меры по изменению образа жизни нацелены на пациентов с диагнозом ожирение. Обобщенные сообщения о похудании, такие как лозунги против ожирения на телевидении, обычно выбираются случайным образом.Однако недавние исследования показывают, что социальные сети, сложные сети социальных отношений и социальных взаимодействий, которые связывают людей, играют важную роль в развитии ожирения через влияние сверстников на потребление энергии и физическую активность людей [11]. Тем не менее, остается резкий скачок от данных, свидетельствующих о влиянии социальных сетей на развитие ожирения, к уверенности в том, что использование социальных сетей для нацеливания на ресурсы по борьбе с ожирением может повысить эффективность вмешательств по борьбе с ожирением.
Все чаще в исследованиях здоровья населения используются агент-ориентированные модели (АОМ), тип компьютерного моделирования реальных динамических паттернов адаптивного поведения [12]. ABM особенно эффективны при изучении динамического взаимодействия между поведением индивидуального уровня и результатами на уровне популяции [13]. Было разработано несколько ABM, чтобы понять влияние социальных сетей на эпидемию ожирения, большинство из которых просто сосредоточено на прямом распространении массы тела (BW) [14, 15].Giabbanelli et al. предложили модель, в которой люди не действуют напрямую на вес других людей, а вместо этого влияют на физическую активность и потребление энергии, дисбаланс которых впоследствии приводит к изменениям веса тела [15].
Этот документ направлен на оценку сетевых вмешательств по управлению весом, впервые в китайских условиях, с использованием агентного моделирования. Предполагается, что использование социальных сетей для мероприятий по борьбе с ожирением может повысить общую эффективность населения.Мы также прогнозируем, что нацеливание вмешательств на людей с наиболее тесными связями может максимизировать распространение эффектов потери веса на население.
Методы
Структура модели
Модель эпидемии ожирения в нашем исследовании построена на ранее проверенной модели, предложенной Giabbanelli et al. [15], который объясняет изменение массы тела дисбалансом физической активности и потребления энергии с течением времени и учитывает взаимодействие социальных сетей с факторами окружающей среды [16].Поскольку социальные сообщества часто образуют безмасштабную сеть, агенты вкладываются в такую социальную сеть, которая создается с помощью предвзятой модели роста предпочтительной привязанности, следует степенному распределению степеней и обладает гомофильными свойствами. Формирование сети определяется ее плотностью и гомофильностью. На каждом этапе плотность сети определяет, создается ли связь между существующими узлами или к сети добавляется новый узел. Агенты одного пола, одинакового возраста и BW преимущественно связаны по принципу гомофилии, который структурирует сетевые связи всех видов отношений [17].
На физическую активность (PA) и потребление энергии (EI) людей влияют их соседи и окружающая среда. Влияние социальной сети определяется количеством соседей человека и различием их PA или EI. В частности, влияние социальной сети на EI и PA человека и на временном шаге t, представленное символами и соответственно, количественно оценивается следующими уравнениями: где j — это люди, подключенные к i . F _i и N _j обозначают набор и количество этих особей.
Влияние на окружающую среду (Env) исходит из таких источников, как реклама, образование и искусственная среда, и устанавливается как случайное значение от 0 до 2, что представляет собой вредную среду, когда 0 и на временном шаге t () определяется следующим образом:
Эффект на PA противоположен, и, таким образом, совокупное влияние социальной сети и окружающей среды на PA человека и на временном шаге t () оценивается следующим образом:
Если совокупное влияние социальной сети и окружающей среды превышает порог, установленный для всех агентов, или ниже, чем минус порога, агент изменит свой PA или EI соответственно.где T _EI представляет собой порог EI, I _EI — влияние на EI. где T _PA представляет собой порог для PA, I _PA — воздействие на PA.
Изменение PA и EI приводит к дисбалансу расхода энергии (EE) и EI, который преобразуется в изменение массы тела (BW) через плотность энергии, которая определяется по формуле относительно начальной BW. Мы считаем, что люди корректируют свои PA и EI каждые семь дней в соответствии с тем влиянием, которому они подвергаются.Принимая во внимание тот факт, что нарушить распорядок дня трудно, мы предполагаем, что люди меняют свою PA и EI постепенно, а не внезапно, что приводит к снижению (λ) энергетического дисбаланса в каждом цикле.
Параметры модели
Информация о возрасте, поле, росте, BW и EI из базы данных и плотности сети из литературы используются в качестве личных атрибутов и атрибутов социальной сети, соответственно, для разработки агентно-ориентированной модели социальной сети людей в Китае в 2009 году.Мы заимствуем информацию в контексте китайского сообщества из литературы, чтобы установить плотность сети равной 0,267 [18]. Индивидуальный порог и влияние окружающей среды получают путем подгонки модели к базе данных China Health and Nutrition Survey (CHNS) и калибровки с помощью анализа чувствительности. T _EI составляет 0,07, T _PA составляет 0,12, а Env находится в диапазоне от 0,82 до 1,08.
Как упоминалось выше, каждому агенту назначаются личные атрибуты, включая возраст, пол, рост, BW и EI из базы данных CHNS.Чтобы определить общий расход энергии (TEE), мы предполагаем, что все люди находятся в состоянии равновесия, то есть они не набирают и не теряют вес во время опроса CHNS 2009 года, в ходе которого изучался 3-дневный EI респондентов. TEE у человека состоит из трех компонентов [19]. Расход энергии в состоянии покоя (РЗЭ), который поддерживает основные функции организма, такие как сердечно-легочная деятельность в состоянии покоя, составляет примерно от 60 до 75 процентов ЧВЭ [20]. Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, затрачиваемая на обработку пищи, и составляет примерно 10 процентов.Эффект ПА — это энергия, используемая для поддержки мышечной работы. Чтобы оценить PA, мы сначала рассчитываем TEF через его процентное содержание TEE, а затем REE на основе приведенных ниже уравнений [21]:
Источники данных
Образец взят из базы данных CHNS, которая является текущим открытым когортным международным совместным проектом Центра народонаселения Каролины в Университете Северной Каролины и Национального института питания и здоровья Китайского центра контроля и профилактики заболеваний.База данных содержит подробные демографические характеристики и показатели здоровья более 30 000 человек в 15 провинциях и муниципальных городах.
Как обсуждалось выше, информация о личных характеристиках людей, включая возраст, пол, рост, массу тела и потребление энергии на 8-й волне и массу тела на 9-й волне, необходима, так что всего 8 392 человека со всеми этими данными были включены в исследование, безусловно. Поскольку рост людей предполагался постоянным, респонденты в возрасте до 24 лет (1145) с незамкнутой эпифизарной пластинкой и с высокой вероятностью роста были исключены [22].Кроме того, мы исключаем респондентов с необычными изменениями BW, EE и BW раз в два года, чтобы гарантировать подлинность выборки. У остальных респондентов из выборки также исключены лица с аномальной массой тела (137), то есть равной 0 или 5,8 кг. В нормальных условиях РЗЭ составляют от 60 до 75 процентов ТЭО. Таким образом, люди, у которых РЗЭ ниже 60 процентов или выше 75 процентов ЧВЭ (4876) из-за ошибок при вызове или записи, исключаются.Кроме того, статистический анализ оставшихся 2234 человек показал, что 98,3% из них имели скорость изменения веса за два года от -30% до 30%. Таким образом, считается, что люди, у которых скорость изменения веса выходит за пределы диапазона, сильно изменилась из-за болезней или ошибок в записи, и также не включаются в исследование. Критерии включения отобрали 2197 человек с полными и разумными данными для включения в исследование. На рис. 1 показан процесс выбора образца.
Моделирование и проверка
Модель эпидемии ожирения инициирована данными восьмой волны (2009 г.) базы данных CHNS и проверена по весу участников в 9-й волне (2011 г.).Мы сравниваем эффект вмешательств по борьбе с ожирением, нацеленных на пять различных групп населения, выбранных двумя традиционными методами и тремя сетевыми методами. Традиционные методы нацелены на вмешательство случайным образом (далее именуемое случайным) или на группу населения с избыточной массой тела или ожирением (далее именуемую высоким риском). Сетевые методы выбирают целевых индивидов с наивысшей степенью центральности, промежуточности или близости (далее именуемые соответственно степенью, промежуточностью, близостью) [23, 24].Агенты с наивысшей степенью центральности — это люди с наибольшим количеством подключений, поэтому они чаще всего взаимодействуют со своими соседями и занимают центральное положение в сети. Центральность промежуточности измеряет уровень, на котором агент контролирует ресурсы. Агенты с высокой промежуточной центральностью в некоторой степени влияют на взаимодействие между другими парами агентов и обладают большим межличностным влиянием. Если кратчайшее расстояние между агентом и всеми другими агентами наименьшее, центральность наибольшей близости находится у агента.Такие агенты могут быстро подключаться к другим узлам, чтобы они могли эффективно обмениваться информацией с другими агентами. Агенты с высокой степенью, промежуточностью и близостью выбираются с использованием функций их количества подключений или положения в сети, которые рассчитываются автоматически с использованием Netlogo в качестве атрибутов агентов, вложенных в сеть.
Традиционные и сетевые вмешательства проводятся среди 5% населения каждую неделю, вызывая снижение EI на 5% или увеличение PA на 5%.Чтобы убедиться в надежности наших результатов, мы запускаем дальнейшее моделирование без вмешательства (контрольное моделирование) в течение двух лет, чтобы сравнить результаты с эмпирическими наблюдениями на 9-й волне. Моделирование с этими пятью различными вмешательствами по снижению веса также проводится в течение 2 лет и результаты сравниваются с результатами базовой модели и контрольного моделирования для оценки эффективности вмешательства.
Платформа моделирования, используемая в исследовании, — Netlogo 6.0.4 (Wilensky, 1999), а программное обеспечение для анализа данных — Microsoft Office Professional Plus 2013 для Windows и программное обеспечение StataV.14.0 для Windows (Stata Corp). Все результаты представляют собой среднее значение 100 независимых прогонов модели и сравниваются с результатами контрольного моделирования.
Результаты
В выборку вошли 2197 респондентов в возрасте от 24 до 88 лет, 44,9% из которых — мужчины. Рост и МТ особей выборки колеблются от 1,30 до 1,88 м, от 29,5 до 109,2 кг соответственно. Средний ИМТ составляет 24 кг / м ², при этом 805 (36,6%) респондентов имеют избыточный вес, а 285 (13,0%) — ожирение.
Эффективность пяти стратегий вмешательства оценивается путем сравнения с базовой моделью и среди различных стратегий с использованием показателей результатов, включая BW индивидуумов, средний BW, средний BMI, распространенность избыточной массы тела и распространенность ожирения среди населения.Чтобы гарантировать надежность наших результатов, модель проверяется на основании эмпирических наблюдений, и проводится анализ чувствительности по четырем калиброванным параметрам.
Результаты проверки модели
Модель запускается в первый раз в течение двух лет без какого-либо вмешательства. Среднее изменение веса населения за два года составило 0,2 кг со стандартным отклонением 1,9 кг, что сопоставимо с 0,3 кг и 3,9 кг в базе данных CHNS. На индивидуальном уровне проводится t-критерий парных выборок для проверки различий в весе между участниками модели и базы данных CHNS, и результаты не показывают существенной разницы между двумя группами (p> 0.05). На рис. 2 представлено сравнение двухлетнего распределения изменения веса между нашими моделями и базой данных CHNS.
Влияние стратегий вмешательства в связи с ожирением на индивидуальный вес
При сравнении с базовой моделью значительная разница в весе обнаруживается с использованием t-критериев парных выборок для трех сетевых стратегий вмешательства (p <0,05), но не наблюдается никакой разницы для двух традиционных стратегий вмешательства (p> 0,05). Что касается сравнения с контрольным моделированием, t-тесты парных выборок показывают, что существует значительная разница в весе людей для всех пяти стратегий вмешательства (p <0.05).
Влияние стратегий вмешательства в связи с ожирением на среднюю массу населения
Средний вес населения за два года в различных сценариях вмешательства представлен на рис. 3. Пунктирная линия представляет собой среднее изменение веса сети в контрольном моделировании. В соответствии с эмпирическими наблюдениями, средний вес населения незначительно увеличивается (0,22 кг; 95% ДИ, 0,21–0,24 кг) без какого-либо вмешательства. По сравнению с контрольным моделированием, пять подходов к вмешательству вызывают снижение среднего веса в диапазоне от 0.21 кг (95% ДИ, 0,19–0,22 кг) и 0,96 кг (95% ДИ, 0,95–0,98 кг). Вообще говоря, нацеливание на отдельных лиц на основе их положения в сети приводит к большему снижению средней массы населения. Таргетинг на людей с наибольшим количеством соединений дает лучший эффект на средний вес популяции, со снижением среднего веса на 0,96 кг (95% ДИ, 0,95–0,98 кг), за которым следует 0,89 кг (95% ДИ, 0,87–0,90 кг). и 0,62 кг (95% ДИ, 0,61–0,64 кг) после вмешательств, нацеленных на лиц с наибольшей центральностью между и близостью.Два традиционных вмешательства работают одинаково, с общей потерей веса сети 0,21 кг (95% ДИ, 0,19–0,22 кг) и 0,22 кг (95% ДИ, 0,20–0,23 кг), соответственно.
Рис. 3. Средний вес населения за два года при различных сценариях вмешательства.
Моделирование управления без какого-либо вмешательства также показано в сравнении с другими стратегиями вмешательства. Без вмешательства, имитация управления без какого-либо вмешательства; Случайная стратегия вмешательства, нацеленная на случайных людей; Стратегия вмешательства с высоким риском, нацеленная на людей с избыточным весом или ожирением; Близость, стратегия вмешательства, нацеленная на лиц с наивысшим центральным статусом близости; Промежуточность, стратегия вмешательства, нацеленная на людей с наивысшей центральностью промежуточности; Степень, стратегия вмешательства, нацеленная на лиц с наивысшей степенью центральности.Стандартная ошибка метода Degree показана на рисунке.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236716.g003
Влияние стратегий вмешательства в связи с ожирением на средний ИМТ населения
Пять стратегий вмешательства оказывают аналогичное влияние на средний ИМТ населения и средний вес сети. По сравнению с контрольным моделированием средний ИМТ населения снижается после всех пяти вмешательств. Два традиционных вмешательства снижают средний ИМТ меньше, чем три сетевых вмешательства, среди которых наибольшее влияние оказывает нацеливание на лиц с наивысшей степенью центральности, в результате чего средний ИМТ населения снизился на 0.37 кг / м ². Стратегия вмешательства, направленная на нацеливание на людей с наивысшей степенью центральности, сопровождается нацеливанием на людей с наибольшей промежуточностью и центральностью близости, что приводит к снижению среднего ИМТ на 0,34 кг / м ² и 0,24 кг / м ² соответственно . Оба традиционных вмешательства показывают наименьшее общее воздействие и снижают средний ИМТ на 0,08 кг / м ².
Влияние стратегий вмешательства в связи с ожирением на распространенность избыточной массы тела и ожирения
Также рассчитываются показатели избыточной массы тела и ожирения, чтобы отразить эффективность вмешательств по борьбе с ожирением.Таблица 1 показывает распространенность избыточной массы тела и ожирения после различных стратегий вмешательства. Все пять вмешательств по контролю веса имеют положительный эффект в снижении распространенности избыточного веса и ожирения в моделируемой популяции. Процент лиц с ожирением снижается до менее 10% после сетевых вмешательств в течение двух лет, в то время как традиционные вмешательства дают процент выше 10%. Опять же, наиболее эффективная стратегия — это нацеливание на людей с лучшими связями, что приводит к снижению в среднем на 2.70% и 1,38% по распространенности избыточного веса и ожирения.
Анализ чувствительности по калиброванным параметрам
Чтобы проверить надежность результатов моделирования, анализ чувствительности выполняется по четырем калиброванным параметрам, включая T _EI, T _PA, λ и Env. В базовой модели четыре параметра настроены как λ = 1/4, T _EI = 0,07, T _PA = 0,12, Env в диапазоне от 0,82 до 1,08, что приводит к увеличению среднего веса на 0,22 кг. все население.Каждый раз один из четырех параметров корректируется на 10% или -10% от его начального значения. Среднее изменение веса сети составляет от 0,05 кг до 0,41 кг и представлено на рис. 4.
Рис. 4. Результаты анализа чувствительности.
Вертикальная ось представляет скорректированный параметр, а горизонтальная ось — соответствующее среднее изменение веса совокупности. Точка пересечения является базовой линией без какого-либо вмешательства. T _EI, порог потребления энергии; T _PA, порог физической нагрузки; Env, влияние окружающей среды.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236716.g004
Обсуждение
Настоящее исследование — первое, в котором оценивается сетевое вмешательство в отношении ожирения в Китае. Распространение ожирения моделируется через взаимосвязанную социальную сеть среди населения из 2197 человек по результатам общенационального репрезентативного обследования. Как мы и прогнозируем, результаты показывают, что сетевые методы таргетинга приводят к большей эффективности вмешательств по борьбе с ожирением среди населения.Чтобы быть конкретным, нацеливание на людей с наибольшим количеством связей приводит к наибольшему снижению среднего BW и BMI населения, уровня ожирения и избыточной массы тела.
Это исследование дополняет немногочисленную, но растущую литературу, в которой делается попытка определить наиболее эффективные стратегии снижения веса в сетевой популяции с использованием агентного моделирования. Bahr et al. использовали распределение ИМТ в США за 2003–2004 гг. для создания своей социальной сети [14]. Впоследствии ИМТ обновлялись на каждом временном шаге в соответствии с правилами, согласно которым прибавка в весе человека положительно коррелировала с его контактами.Независимо от топологии сетей, моделирование продемонстрировало, что люди с одинаковым ИМТ будут объединяться в группы, а люди с наиболее сильными связями оказывали непропорциональное влияние на популяцию из-за огромного количества соседей. Таким образом, авторы пришли к выводу, что один из наиболее эффективных подходов к управлению весом будет направлен на вмешательство людей с лучшими связями на границе кластера.
Моделирование показывает, что нацеливание на людей на основе атрибутов их социальных сетей превосходит обычные стратегии нацеливания, включая выбор случайных людей или людей из группы высокого риска.Это согласуется с некоторыми из предыдущих отчетов, Hammond et al. смоделировали социальное влияние на массу тела на основе данных физиологии, социальной психологии и поведенческой науки [25]. Их моделирование показало, что несколько различных путей социального влияния способствовали изменению ожирения, а динамическое взаимодействие индивидуального поведения и социальных норм потенциально может быть использовано для снижения давления на ИМТ. Однако этот результат также контрастирует с другими исследованиями. Zhang et al.включил реальную сетевую структуру в моделирование изменения веса тела, вызванного динамикой социальных сетей и влиянием сверстников [26]. Их выводы заключались в том, что эффект влияния сверстников зависит от распределения ИМТ, а в популяциях с высоким уровнем ожирения усиление влияния сверстников может увеличить распространенность избыточного веса и ожирения.
Наиболее эффективная стратегия вмешательства в нашем исследовании направлена на людей с наибольшими связями, что сводит к минимуму средний вес населения, средний ИМТ, распространенность избыточной массы тела и распространенность ожирения.Это согласуется с некоторыми из предыдущих исследований. Трогдон и др. смоделировали влияние выбора сверстников на социальный множитель для вмешательств по борьбе с ожирением и определили, что нацеливание вмешательств на наиболее популярных людей с ожирением максимизирует побочный эффект потери веса тела [27]. Таким образом, они пришли к выводу, что учет сетевых атрибутов может улучшить эффект вмешательств по борьбе с ожирением. Однако другие исследования пришли к противоположному выводу. Эль-Сайед и др. смоделировали эпидемию ожирения в плотно связанной социальной сети среди 10 000 человек, представляющих когорту англичан [28].После сравнения эффективности нацеленных на профилактику и лечение ожирения вмешательств с использованием агентов с наилучшими связями с агентами, нацеленных случайным образом, авторы не обнаружили разницы в прогрессировании ожирения между нацеливанием на наиболее связанных людей и нацеленных на людей случайным образом.
У этого исследования есть несколько ограничений, о которых следует знать читателям. Одним из ограничений исследования является невозможность построить сеть с полной верностью реальности из-за отсутствия данных в социальных сетях, включая количество и силу связей между людьми в одном и том же сообществе.Следовательно, смесь безмасштабных механизмов и гомофильности используется для создания сети в нашем исследовании, которая считается близкой к реальным сетям. Это исследование также ограничено ограниченным числом сетевых стратегий вмешательства. Вполне вероятно, что существуют другие непроверенные вмешательства, которые могут дать другие результаты. Третье ограничение заключается в том, что наша агентная модель параметризуется с использованием данных из китайского контекста. Таким образом, наши результаты могут не распространяться на другие группы населения.
Несмотря на эти ограничения, наши выводы имеют важное значение для государственной политики и будущих исследований. С точки зрения политиков, наше исследование предоставляет доказательства того, что нацеливание на людей с наиболее широкими связями может повысить эффективность мероприятий по снижению веса по сравнению с нацеливанием на людей случайным образом или из группы риска. С точки зрения исследователей, в нашем исследовании используется агентное моделирование для анализа механизма, лежащего в основе эпидемии ожирения и социальной динамики, которые в Китае малоизучены, отчасти из-за их неопределенности и сложности.В будущем можно будет рассмотреть возможность использования этой технологии для усиления социальных сетей с целью ограничения распространенности ожирения и улучшения мер вмешательства при других хронических состояниях.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить всех участников и интервьюеров China Health and Nutrition Survey, благодаря которым это исследование стало возможным.
Ссылки
1. EE C, R K. Избыточный вес, ожирение и рак: эпидемиологические данные и предлагаемые механизмы.Обзор природы Рак. 2004. 4 (8): 579–91. pmid: 15286738.
2. M N, T F, M R, B T, N G, C M и др. Глобальная, региональная и национальная распространенность избыточной массы тела и ожирения у детей и взрослых в период 1980–2013 гг.: Систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2013 г. Lancet (Лондон, Англия). 2014. 384 (9945): 766–81. pmid: 24880830.
3. Г. Д. П., Ф. С. Ожирение как основной фактор риска рака. Журнал ожирения. 2013; 2013: 291546. pmid: 24073332.
4. SS L, T V, AD F, G D, K S, H A-R и др. Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2010. Lancet (Лондон, Англия). 2012. 380 (9859): 2224–60. pmid: 23245609.
5. РФ К. Лечение ожирения. Клиники гастроэнтерологии Северной Америки. 2007; 36 (1): 191–210, viii. pmid: 17472882.
6.A A, S R. Уроки программ управления ожирением: большая начальная потеря веса улучшает долгосрочное поддержание. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. 2000. 1 (1): 17–9. pmid: 12119640.
7. RS S, JH F, B M, DA S. Национальные модели врачебной деятельности, связанной с лечением ожирения. Архивы семейной медицины. 2000. 9 (7): 631–8. pmid: 10910311.
8. Y W. Избыточный вес и ожирение в Китае.BMJ (под ред. Клинических исследований). 2006. 333 (7564): 362–3. pmid: 16916811.
9. Y W, J M, XY S, QJ W, KY G. Столкнется ли Китай с эпидемией ожирения и ее последствиями? Тенденции ожирения и хронических заболеваний в Китае. Международный журнал ожирения (2005). 2007. 31 (1): 177–88. pmid: 16652128.
10. Дж. У. Уровень ожирения существенно растет во всем мире. BMJ (под ред. Клинических исследований). 2014; 348: g3582. pmid: 24874848.
11. SB G, KDB, SL B. Понимание социальных сетей, которые формируются в контексте мероприятий по профилактике ожирения.Журнал ожирения. 2012; 2012: 749832. pmid: 22655175.
12. Auchincloss AH, V.DRA. Новый инструмент для эпидемиологии: полезность моделей динамических агентов в понимании влияния места на здоровье. Американский журнал эпидемиологии. 2008; (1): 1.
13. Аксельрод Р. Агентное моделирование как мост между дисциплинами. Справочник по вычислительной экономике. 2006. 2 (05): 1565–84.
14. DB B RC B, HR W, JO H. Использование социальных сетей для смягчения эпидемии ожирения.Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2009. 17 (4): 723–8. pmid: 19148124.
15. Джаббанелли П.Дж., Алимадад А., Даббагиан В., Файнгуд Д.Т. Моделирование влияния социальных сетей и окружающей среды на энергетический баланс и ожирение. Журнал вычислительной науки. 2012; 3 (1–2): 17–27.
16. van Woudenberg TJ, Simoski B, Fernandes de Mello Araujo E, Bevelander KE, Burk WJ, Smit CR и др. Выявление агентов влияния, которые способствуют физической активности посредством моделирования вмешательств в социальных сетях: исследование на основе агентного моделирования.J Med Internet Res. 2019; 21 (8): e12914. pmid: 31381504; PubMed Central PMCID: PMC6699133.
17. Макферсон М., Смит-Ловин Л., Кук Дж. Птицы пера: гомофилия в социальных сетях. Ежегодный обзор социологии. 27: 415–44.
18. Ван Х, Чжан Л, Ма Дж-д. Анализ всей социальной сети по управлению рисками для здоровья в бедных сельских районах: тематическое исследование в одной деревне провинции Гуйчжоу. Китайская экономика здравоохранения. 2008; (12): 15.
19. RL L, M R, J H.Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. Медицинский журнал Новой Англии. 1995. 332 (10): 621–8. pmid: 7632212.
20. Хуа Н.Г., Цзин З., Тиан З.Ф., Экономикс СО. Состояние и тенденции эпидемии ожирения в Китае. Еда и питание в Китае. 2013.
21. G K. Обзор наук о питании. Пекин: Народное медицинское издательство. PMPH. 2004.
22. Х С-М. Если вы хотите быть высоким, уловите период резкого роста.PLA Health. 2008.
23. Freeman LC. Центральное место в концептуальном разъяснении социальных сетей. Социальные сети. 1978; 1 (3): 215–39.
24. Wolfe AW. Анализ социальных сетей: методы и приложения. Американский этнолог. 1997. 24 (1): 219–20.
25. Хаммонд Р.А., Орнштейн JT. Модель социального влияния на индекс массы тела. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2014; 1331: 34–42. Epub 2014/02/18. pmid: 24528150; PubMed Central PMCID: PMC4133329.
26. J Z, L T, PJ L, RA D-A, A L, DA S. Использование социального влияния для решения проблемы избыточного веса и ожирения с использованием агент-ориентированных моделей: роль подростковых социальных сетей. Социальные науки и медицина (1982). 2015; 125: 203–13. pmid: 24951404.
27. JG T, BT A. Влияние выбора друзей на социальные факторы ожирения. Экономика и биология человека. 2014; 15: 153–64. pmid: 25262021.
28. Эль-Сайед А.М., Земанн Л., Скарборо П., Галеа С.Являются ли сетевые вмешательства полезной стратегией против ожирения? Применение имитационных моделей для причинно-следственного вывода в эпидемиологии. Американский журнал эпидемиологии. 2013. 178 (2): 287–95. pmid: 23696107
Страница не найдена — Clinton County Daily News
Размещено: 24 марта 2021 г.,
Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.U. Методистская больница, Индианаполис, Индиана.Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла У. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…
Подробнее →
Размещено: 23 марта 2021 г.,
62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане. Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочь покойного Мориса К.и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…
Подробнее →
0 комментариев
Размещено: 22 марта 2021 г.,
Минни Джин Браммет, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Уильяма и Роуз (Тоу) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года.Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…
Подробнее →
Размещено: 22 марта 2021 г.,
Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в морской пехоте США. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…
Подробнее →
Размещено: 22 марта 2021 г.,
Отель Ф.79-летний Скип Уорд из Монтичелло скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила. Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…
Подробнее →
Страница не найдена | DA-Regional Field Office III
Страница не найдена | Региональный полевой офис DA III
Этот веб-сайт принимает Руководство по обеспечению доступности веб-контента (WCAG 2.0) в качестве стандарта доступности для всех связанных с ним веб-разработок и услуг. WCAG 2.0 также является международным стандартом ISO 40500. Это подтверждает его как стабильный технический стандарт, на который можно ссылаться. WCAG 2.0 содержит 12 руководств, организованных по 4 принципам: воспринимаемый, работоспособный, понятный и надежный (сокращенно POUR). Для каждого руководства есть проверяемые критерии успеха. Соответствие этим критериям оценивается по трем уровням: A, AA или AAA. Руководство по пониманию и применению принципов доступности веб-контента 2.0 доступен по адресу: https://www.w3.org/TR/UNDERSTANDING-WCAG20/. Специальные возможности Комбинация клавиш быстрого доступа Активация Комбинированные клавиши, используемые для каждого браузера. Chrome для Linux нажмите (Alt + Shift + shortcut_key) Chrome для Windows нажмите (Alt + shortcut_key) Для Firefox нажмите (Alt + Shift + shortcut_key) Для Internet Explorer нажмите (Alt + Shift + shortcut_key), затем нажмите (ввод) В Mac OS нажмите (Ctrl + Opt + shortcut_key) Заявление о доступности (комбинация + 0): страница утверждения, на которой будут показаны доступные ключи доступности.Домашняя страница (комбинация + H): клавиша доступа для перенаправления на домашнюю страницу. Основное содержимое (комбинация + R): ярлык для просмотра раздела содержимого текущей страницы. FAQ (комбинация + Q): ярлык для страницы часто задаваемых вопросов. Контакт (комбинация + C): ярлык для страницы контактов или формы запросов. Отзыв (комбинация + K): ярлык для страницы обратной связи. Карта сайта (комбинация + M): ярлык для раздела карты сайта (нижнего колонтитула) на странице. Поиск (комбинация + S): ярлык для страницы поиска.Нажмите esc или нажмите кнопку закрытия, чтобы закрыть это диалоговое окно. ×
Запрошенная вами страница могла быть перемещена в новое место или удалена с сайта.
Вернитесь на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ или найдите то, что вы ищете, в поле поиска ниже.
.

Патриот-урок «В единстве сила» в БиблДоме Крылова познакомил учащихся 5 «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.

3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.

Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.

В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.

1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!

В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.

На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.

Джамилёй Биляловой, Анастасией Ермилиной, Ольгой Жуковой, музыкантом-виртуозом Татьяной Лизуновой (электронный баян). Вниманию ребят был представлен литературно-музыкальный проект «LovaLova» — сочетания музыки и поэзии .На сцене прозвучали рассказы о судьбах поэтов

В рамках практической работы «Тепловые явления» учащиеся работали с датчиками приборов, строили графики различной температуры воды, льда. Обучающиеся повторили правила настройки и калибровки приборов, проводили исследования и измерения.

← Older posts
что это, упражнения для похудения женщинам и мужчинам
https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html
Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка
Табата-тренировка: что это, упражнения для похудения женщинам и мужчинам
Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка
Мастер-тренер групповых программ премиальных фитнес-клубов Escalada Мария Корсакова рассказывает РИА Новости об особенностях тренировок по системе табата и их. .. РИА Новости Спорт, 30.06.2022
2022-06-02T19:25
2022-06-02T19:25
2022-06-30T17:19
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x0_80_0_0_0044b20bfa994a1bcf845741af4590d1.jpg
МОСКВА, 2 июн – РИА Новости. Мастер-тренер групповых программ премиальных фитнес-клубов Escalada Мария Корсакова рассказывает РИА Новости об особенностях тренировок по системе табата и их эффективности в похудении, отмечает важные моменты для начинающих спортсменов, а также делится упражнениями для женщин и мужчин для домашних табата-тренировок.Современный спортивный мир предлагает массу вариантов, которые помогут создать тело мечты. При этом необязательно тестировать каждое направление, находясь в поисках идеального способа. Существуют системы, которые оказывают комплексное воздействие на все тело. Одна из таких — табата-тренировка. ТабатаТабата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Суть тренинга: выполнить как можно больше упражнений с собственным весом за отведенное количество времени. За счет максимальной физической активности запускается «эффект домино», при котором калории сжигаются как во время тренинга, так и после него. Благодаря чему, табата является одной из эффективных жиросжигающих тренировок, направленной на проработку всех мышц.ИсторияСхема тренировок была придумана японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Исследования доктора Табата доказали, что интервальный тренинг высокой интенсивности по данной методике способствует более быстрому развитию выносливости и сжиганию жировых отложений.Для участия в эксперименте было отобрано 2 группы спортсменов, в основном набор проводился среди профессиональных велосипедистов и атлетов. Первая группа занималась по тренировочному плану умеренной нагрузки 5 раз в неделю, для второй была предложена схема высокоинтенсивных тренировок по 4 минуты в день, который выполнялся на полную активность в течение 4 дней. Исследования проводились 6 недель, в течение которых анализировалась динамика аэробных и анаэробных показателей участников. Результаты были следующими: у спортсменов первой группы увеличились аэробные показатели, но анаэробные выросли на маленький процент, а спортсмены второй группы значительно улучшили оба показателя. Таким образом, доктор Идзуми Табата доказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь жир и развить выносливость намного быстрее умеренных регулярных занятий спортом.Отличие от кардио-тренировокКак отмечает Мария Корсакова, во время выполнения табата-упражнений организм начинает испытывать нехватку кислорода, и переходит в так называемый анаэробный режим (бескислородный). Поэтому активно тренироваться продолжительное время в нем невозможно, так как упражнения требуют от организма использования всех запасных резервов (жировых отложений).Кардиотренировка же подразумевает любой вид физической активности, который способен ускорить сердцебиение и увеличить частоту дыхания. Во время таких занятий энергообмен в организме человека происходит с активным участием кислорода (окислителя глюкозы). Данная разновидность нагрузок еще называется аэробной. В этом основное отличие табата от кардио.Принцип тренингаГлавный принцип тренировок табата — высокоинтенсивные упражнения с коротким интервалом активности и отдыха. Тренировка состоит минимум из 4 раундов, каждый из которых включает в себя 8 кругов упражнений по 20 секунд с перерывами между ними длительностью 10 секунд. Начинающим лучше начинать с 1 раунда. Отдых между раундами не более 1-2 минут.Плюсы и минусыТренировки табата полюбились спортсменам и любителям из-за своих преимуществ:Главное преимущество табата-тренировок — быстрое похудение и преодоление плато, ведь когда пульс заходит за границы жиросжигания, организм быстрее тратит все свои резервы.В качестве минуса стоит выделить один момент: табата-тренировка подходит не всем. Так как подобный план занятий предполагает высокую нагрузку на организм, она не подойдет людям с большим избыточным весом и наличием хронических заболеваний. Плюс табата оказывает высокую нагрузку на суставы. Некоторым новичкам лучше начинать с простых фитнес-тренировок или заниматься по системе табата один раз в неделю. Нужно дать организму привыкнуть на такую степень интенсивности и только потом увеличивать нагрузку, улучшая свои показатели.ПротивопоказанияОсновные противопоказания:Беременность также является противопоказанием для табата-тренировок, однако опытным спортсменам можно с осторожностью применять данный метод, исключая прыжки и бег. Также такой тренировочный режим не рекомендуется спортсменам, придерживающимся моно- или низкоуглеводных диет.Эффективность Табата для похуденияКлючевая особенность табата-тренировок — они помогают быстро похудеть, благодаря высокой нагрузке во время тренинга. Это способствует резкому ускорению частоты ударов сердца, которое сохраняется до конца занятий. Так запускается процесс сжигания калорий уже в первые минуты раунда. Хотя все показатели высчитываются индивидуально, в среднем за 10 минут активной тренировки сжигается 150 ккал. При этом после табата организм продолжает в течение 48 часов самостоятельно сжигать калории.Причем новички избавляются от лишнего быстрее, чем опытные спортсмены. Но следует понимать, что первые уходящие килограммы и объемы — лишняя жидкость. Жир сжигается после недели регулярных тренировок и соблюдения правильного питания, питьевого режима и режима дня. Длительность периода, за который можно избавиться от лишнего веса с помощью табата, зависит от дисциплины человека, его мотивации и физиологических особенностей: скорости обмена веществ, изначального процента жира в организме и пр. Не следует ежедневно заниматься изнуряющими тренировками и соблюдать крайне строгие диеты. При таком похудении к быстрому полученному результату добавятся проблемы со здоровьем.Упражнения Табата для начинающихВ целом, табата-тренировки можно считать тренировками универсальными, однако зачастую мужчины и женщины хотят несколько по-разному расставить акценты в занятиях и преследуют разные цели. Женщины, как правило, выбирают табата-тренировки для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес, а мужчины — чтобы укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. ЖенщинамПример комплекса табата для женщин на жиросжигание.Упражнение 1. Джампинг ДжекВыполнить без перерывов в течение 20 секунд.Упражнение 2. Подтягивание колена к животу стояУпражнение прорабатывает мышцы живота и ног.Не меняя ноги, выполните движение одной в течение 20 секунд. Во время упражнения не сгибать корпус и не округлять поясницу.Упражнение 3. СкладкаНовичкам можно выполнять частичную амплитуду. При выполнении не округлять поясницу и не ложиться на пол.МужчинамПример комплекса упражнений для мужчин на развитие выносливости.Упражнение 1. Планка «Паук»Важно не поджимать конечности под себя, держать спину ровной. Продолжительность выполнения — 20 секунд.Упражнение 2. Выпрыгивание вверх из полуприседаУпражнение выполняется динамично в течение 20 секунд.Упражнение 3. ВелосипедДля увеличения нагрузки можно усложнить упражнение, стараясь локтями коснуться противоположного колена согнутой ноги. Выполнять в течение 20 секунд.Правила табата-тренировкиТабата-тренировка предполагает ограниченное время на выполнение упражнений, что подготавливает организм на отработку максимального количества повторений. Важно понимать, что табата не предназначена для проверки способностей человека. Каждый подстраивает тренинг под свой личный темп, варьируя количество упражнений и кругов, в зависимости от уровня выносливости человека.При составлении собственного тренировочного плана важно тщательно подходить к подбору упражнений, так как необходимо соблюсти баланс аэробной и анаэробной нагрузки. Простыми словами — чередовать кардио и силовые упражнения, что поможет проработать все группы мышц и подключить все необходимые ресурсы для работы. Начинать тренинги лучше с собственным весом и вводить дополнительные утяжеления только после увеличения показателей выносливости.Во время отдыха не нужно сидеть, лежать или стоять на месте. 10 секунд предназначены для восстановления дыхания с помощью легких махов руками и медленной ходьбы. В этот период можно попить немного воды, размять суставы для следующего упражнения.Перед началом занятий необходимо сделать разминку. Разминочный комплекс должен включать в себя упражнения суставной гимнастики, растяжку, несколько силовых и кардио упражнений. Это поможет настроиться на предстоящие высокоинтенсивные раунды.Как часто нужно заниматьсяРегулярность тренировок зависит от целей человека:Крайне не рекомендуется проводить тренировки ежедневно, так как это отрицательно скажется на здоровье. Организму нужно давать время на восстановление. Основа правильного и здорового похудения — питание, а не постоянные высокоинтенсивные занятия спортом.Время проведения занятий подбирается лично. Главное не заниматься натощак, сразу после еды или за 2 часа до сна.Длительность тренировки»Оптимальная длительность самостоятельного табата-тренинга не должна превышать 30-45 минут с небольшими интервалами отдыха до 20 секунд, в противном случае наблюдается выброс кортизола (гормона стресса). Переизбыток кортизола может привести к апатии и замедлению метаболических процессов, что существенно отдаляет достижение целей, будь то похудение или улучшение показателей выносливости и силы», — комментирует Мария Корсакова.Смена упражненийЧтобы тело не привыкало к заданным нагрузкам, необходимо периодически изменять тренировочный комплекс. Сложностей с поиском новых упражнений не возникнет — тренировки по протоколу Табата предлагают разнообразие вариантов занятий. Одну и ту же схему движений следует использовать не более трех раз подряд, изменяя их очередность.Рекомендации фитнес-тренера»Для начинающих спортсменов я бы рекомендовала выбирать технически легкие упражнения, чтобы избежать ошибок и травматизации. Например, джампинг Джек, берпи без отжиманий, складка на пресс, подтягивания коленей к туловищу. Более продвинутым в программу тренировок можно включать прыжки, зашагивания, выпады, отжимания. Главный принцип табата-тренировок, не останавливаться и выполнять упражнения в своем ритме в указанный промежуток времени. Важно помнить, что вы развиваетесь от тренировки к тренировке», — комментирует Мария Корсакова.
https://rsport.ria.ru/20220601/girya-1792459563.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604. html
https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220523/zozh-1790181505.html
https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_1920x0_80_0_0_cce85722dfc1e67f3da9b188d2cee5f2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 2 июн – РИА Новости. Мастер-тренер групповых программ премиальных фитнес-клубов Escalada Мария Корсакова рассказывает РИА Новости об особенностях тренировок по системе табата и их эффективности в похудении, отмечает важные моменты для начинающих спортсменов, а также делится упражнениями для женщин и мужчин для домашних табата-тренировок.
Современный спортивный мир предлагает массу вариантов, которые помогут создать тело мечты. При этом необязательно тестировать каждое направление, находясь в поисках идеального способа. Существуют системы, которые оказывают комплексное воздействие на все тело. Одна из таких — табата-тренировка.
© РИА Новости / Артур Лебедев / Перейти в медиабанкОнлайн-фитнес в Сочи
© РИА Новости / Артур Лебедев
Перейти в медиабанк
Онлайн-фитнес в Сочи
Табата
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Суть тренинга: выполнить как можно больше упражнений с собственным весом за отведенное количество времени. За счет максимальной физической активности запускается «эффект домино», при котором калории сжигаются как во время тренинга, так и после него. Благодаря чему, табата является одной из эффективных жиросжигающих тренировок, направленной на проработку всех мышц.
История
Схема тренировок была придумана японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Исследования доктора Табата доказали, что интервальный тренинг высокой интенсивности по данной методике способствует более быстрому развитию выносливости и сжиганию жировых отложений.
Для участия в эксперименте было отобрано 2 группы спортсменов, в основном набор проводился среди профессиональных велосипедистов и атлетов. Первая группа занималась по тренировочному плану умеренной нагрузки 5 раз в неделю, для второй была предложена схема высокоинтенсивных тренировок по 4 минуты в день, который выполнялся на полную активность в течение 4 дней.
1 июня, 19:50ЗОЖ
Упражнения с гирей: секреты эффективных тренировок от топ-тренера
Исследования проводились 6 недель, в течение которых анализировалась динамика аэробных и анаэробных показателей участников. Результаты были следующими: у спортсменов первой группы увеличились аэробные показатели, но анаэробные выросли на маленький процент, а спортсмены второй группы значительно улучшили оба показателя. Таким образом, доктор Идзуми Табата доказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь жир и развить выносливость намного быстрее умеренных регулярных занятий спортом.
Отличие от кардио-тренировок
Как отмечает Мария Корсакова, во время выполнения табата-упражнений организм начинает испытывать нехватку кислорода, и переходит в так называемый анаэробный режим (бескислородный). Поэтому активно тренироваться продолжительное время в нем невозможно, так как упражнения требуют от организма использования всех запасных резервов (жировых отложений).
Кардиотренировка же подразумевает любой вид физической активности, который способен ускорить сердцебиение и увеличить частоту дыхания. Во время таких занятий энергообмен в организме человека происходит с активным участием кислорода (окислителя глюкозы). Данная разновидность нагрузок еще называется аэробной. В этом основное отличие табата от кардио.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Принцип тренинга
Главный принцип тренировок табата — высокоинтенсивные упражнения с коротким интервалом активности и отдыха. Тренировка состоит минимум из 4 раундов, каждый из которых включает в себя 8 кругов упражнений по 20 секунд с перерывами между ними длительностью 10 секунд. Начинающим лучше начинать с 1 раунда. Отдых между раундами не более 1-2 минут.
Плюсы и минусы
Тренировки табата полюбились спортсменам и любителям из-за своих преимуществ:
1
Тренировка не требует никакого оборудования, максимум — коврик для фитнеса. Следовательно, проводить ее можно где угодно.
2
Тренировка табата занимает около получаса и является спасением для занятых людей у которых вечный дефицит времени.
3
Универсальность тренировки: она может работать как самостоятельно, так и как дополнительный блок в начале или конце тренировки для улучшения результатов.

Главное преимущество табата-тренировок — быстрое похудение и преодоление плато, ведь когда пульс заходит за границы жиросжигания, организм быстрее тратит все свои резервы.
В качестве минуса стоит выделить один момент: табата-тренировка подходит не всем. Так как подобный план занятий предполагает высокую нагрузку на организм, она не подойдет людям с большим избыточным весом и наличием хронических заболеваний. Плюс табата оказывает высокую нагрузку на суставы. Некоторым новичкам лучше начинать с простых фитнес-тренировок или заниматься по системе табата один раз в неделю. Нужно дать организму привыкнуть на такую степень интенсивности и только потом увеличивать нагрузку, улучшая свои показатели.
18 мая, 19:25ЗОЖ
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
Противопоказания
Основные противопоказания:
—
ожирение второй-третьей степени, поскольку это высокоинтенсивная нагрузка и лишний вес дает компрессионную нагрузку на суставы;
—
заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт в анамнезе, гипертония, ишемия, атеросклероз и пр.)
—
нарушения мозгового кровообращения;
—
заболевания суставов и проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
—
наличие грыж;
—
сахарный диабет.
Беременность также является противопоказанием для табата-тренировок, однако опытным спортсменам можно с осторожностью применять данный метод, исключая прыжки и бег. Также такой тренировочный режим не рекомендуется спортсменам, придерживающимся моно- или низкоуглеводных диет.

Эффективность Табата для похудения
Ключевая особенность табата-тренировок — они помогают быстро похудеть, благодаря высокой нагрузке во время тренинга. Это способствует резкому ускорению частоты ударов сердца, которое сохраняется до конца занятий. Так запускается процесс сжигания калорий уже в первые минуты раунда. Хотя все показатели высчитываются индивидуально, в среднем за 10 минут активной тренировки сжигается 150 ккал. При этом после табата организм продолжает в течение 48 часов самостоятельно сжигать калории.
Причем новички избавляются от лишнего быстрее, чем опытные спортсмены. Но следует понимать, что первые уходящие килограммы и объемы — лишняя жидкость. Жир сжигается после недели регулярных тренировок и соблюдения правильного питания, питьевого режима и режима дня. Длительность периода, за который можно избавиться от лишнего веса с помощью табата, зависит от дисциплины человека, его мотивации и физиологических особенностей: скорости обмена веществ, изначального процента жира в организме и пр. Не следует ежедневно заниматься изнуряющими тренировками и соблюдать крайне строгие диеты. При таком похудении к быстрому полученному результату добавятся проблемы со здоровьем.
18 мая, 17:25ЗОЖ
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
Упражнения Табата для начинающих
В целом, табата-тренировки можно считать тренировками универсальными, однако зачастую мужчины и женщины хотят несколько по-разному расставить акценты в занятиях и преследуют разные цели. Женщины, как правило, выбирают табата-тренировки для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес, а мужчины — чтобы укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.
Женщинам
Пример комплекса табата для женщин на жиросжигание.
Упражнение 1. Джампинг Джек

1
Исходное положение – стоя на месте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2
На вдохе подпрыгнуть вверх. В прыжке широко расставить ноги, руки поднять вверх (можно сделать хлопок над головой).
3
На выдохе вернуться в исходное положение, сведя стопы вместе и опустив руки.
Выполнить без перерывов в течение 20 секунд.
Упражнение 2. Подтягивание колена к животу стоя
Упражнение прорабатывает мышцы живота и ног.

1
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх.
2
На выдохе подтянуть правое колено к животу, опустив руки. Без перерыва опустить ногу, отведя ее немного назад и сгибая руки в локте.
Не меняя ноги, выполните движение одной в течение 20 секунд. Во время упражнения не сгибать корпус и не округлять поясницу.
Упражнение 3. Складка

1
Лечь на пол. Ноги вместе, руки сведены и вытянуты выше головы.
2
Медленно поднять ноги, сгибая коленные суставы, подтягивая их к области груди.
3
На вдохе плавно отклониться назад, одновременно вытягивая ноги. Стопы не касаются пола.
4
На выдохе подтянуть согнутые ноги к груди.
Новичкам можно выполнять частичную амплитуду. При выполнении не округлять поясницу и не ложиться на пол.
Мужчинам
Пример комплекса упражнений для мужчин на развитие выносливости.
Упражнение 1. Планка «Паук»
1
Встать прямо, опустить ладони на пол на ширину плеч и принять позу планки на прямых руках: тело образует одну прямую линию. В пояснице естественный прогиб, стопы на ширине бедер, вес распределен между ладонями и носочками.
2
Не меняя положения плечевого пояса, поочередно отрывать от пола ногу, сгибая ее в колене, и через сторону приводить колено к локтю. Движение идет по дугообразной траектории, колено приводится к локтю и ноги возвращаются обратно в исходное положение.
3
Выполнить поочередно на каждую сторону.
Важно не поджимать конечности под себя, держать спину ровной. Продолжительность выполнения — 20 секунд.
30 мая, 18:50ЗОЖ
Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть
Упражнение 2. Выпрыгивание вверх из полуприседа
1
Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Выполнить полуприсед (бедра параллельно полу).
2
Из принятой позиции выполнить прыжок вверх и сразу вернуться в исходное положение.
Упражнение выполняется динамично в течение 20 секунд.
Упражнение 3. Велосипед
1
Исходное положение: лежа на полу на спине. Немного согнуть ноги в коленях (примерно 45 градусов), руки скрестить на затылке. Поясница плотно прижата к полу.
2
Начать двигать ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Поочередно выпрямить правую и согнуть левую ногу, не касаясь пола.
Для увеличения нагрузки можно усложнить упражнение, стараясь локтями коснуться противоположного колена согнутой ноги. Выполнять в течение 20 секунд.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Правила табата-тренировки
Табата-тренировка предполагает ограниченное время на выполнение упражнений, что подготавливает организм на отработку максимального количества повторений. Важно понимать, что табата не предназначена для проверки способностей человека. Каждый подстраивает тренинг под свой личный темп, варьируя количество упражнений и кругов, в зависимости от уровня выносливости человека.
При составлении собственного тренировочного плана важно тщательно подходить к подбору упражнений, так как необходимо соблюсти баланс аэробной и анаэробной нагрузки. Простыми словами — чередовать кардио и силовые упражнения, что поможет проработать все группы мышц и подключить все необходимые ресурсы для работы. Начинать тренинги лучше с собственным весом и вводить дополнительные утяжеления только после увеличения показателей выносливости.
Во время отдыха не нужно сидеть, лежать или стоять на месте. 10 секунд предназначены для восстановления дыхания с помощью легких махов руками и медленной ходьбы. В этот период можно попить немного воды, размять суставы для следующего упражнения.
Перед началом занятий необходимо сделать разминку. Разминочный комплекс должен включать в себя упражнения суставной гимнастики, растяжку, несколько силовых и кардио упражнений. Это поможет настроиться на предстоящие высокоинтенсивные раунды.
23 мая, 17:00ЗОЖ
Как набрать вес быстро и без вреда для здоровья
Как часто нужно заниматься
Регулярность тренировок зависит от целей человека:
—
похудение — 3-4 раза в неделю, длительность тренировок от 15 до 30 минут;
—
поддержание формы — 2 раза в неделю, длительность от 15 до 30 минут.
Крайне не рекомендуется проводить тренировки ежедневно, так как это отрицательно скажется на здоровье. Организму нужно давать время на восстановление. Основа правильного и здорового похудения — питание, а не постоянные высокоинтенсивные занятия спортом.
Время проведения занятий подбирается лично. Главное не заниматься натощак, сразу после еды или за 2 часа до сна.
Длительность тренировки
«Оптимальная длительность самостоятельного табата-тренинга не должна превышать 30-45 минут с небольшими интервалами отдыха до 20 секунд, в противном случае наблюдается выброс кортизола (гормона стресса). Переизбыток кортизола может привести к апатии и замедлению метаболических процессов, что существенно отдаляет достижение целей, будь то похудение или улучшение показателей выносливости и силы», — комментирует Мария Корсакова.
22 мая, 04:00ЗОЖ
Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать
Смена упражнений
Чтобы тело не привыкало к заданным нагрузкам, необходимо периодически изменять тренировочный комплекс. Сложностей с поиском новых упражнений не возникнет — тренировки по протоколу Табата предлагают разнообразие вариантов занятий. Одну и ту же схему движений следует использовать не более трех раз подряд, изменяя их очередность.
Рекомендации фитнес-тренера
«Для начинающих спортсменов я бы рекомендовала выбирать технически легкие упражнения, чтобы избежать ошибок и травматизации. Например, джампинг Джек, берпи без отжиманий, складка на пресс, подтягивания коленей к туловищу. Более продвинутым в программу тренировок можно включать прыжки, зашагивания, выпады, отжимания. Главный принцип табата-тренировок, не останавливаться и выполнять упражнения в своем ритме в указанный промежуток времени. Важно помнить, что вы развиваетесь от тренировки к тренировке», — комментирует Мария Корсакова.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Как быстро привести себя в форму (в 4 шага)
Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.
Я знаю, что у вас много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).
Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.
В этом руководстве мы обсудим:
Шаг №1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму (Вдохновение)
Шаг № 2: КАК есть (Питание)
Шаг № 3: ЧТО делать для упражнений (Движение!)
Шаг № 4: ВОЗ входит в вашу команду (Поддержка)
Real Talk: Как быстро я могу прийти в форму? (Правда)
Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»
«Но, Стив, «три» означает три…»
…не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!
В любом случае, вы получили это.
Ниже вы можете ознакомиться с нашей общей философией (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!
Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)
Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?
Хотите привести себя в форму, чтобы:
Начать снова встречаться?
Выиграть соревнование по похудению на работе?
В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
Состариться со своей второй половинкой?
Доказать неправоту всех, кто сказал: «Вы не можете этого сделать?»
Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?
Есть чертовски повод, друг!
Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.
Как угодно.
Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.
С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».
Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был паршивый день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.
Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.
К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness и еще много впереди. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):
#1) Лесли, одинокая мама, которая стала сильной:
#2) Джимми аэрокосмический инженер, который превратился в Spider-Man:
#3), который начал PowerLifting И обнаружил уверенность:
#4) Джефф Доктор Кто путешествует по 2 недели в месяц-он наконец стал здоровым:
#5) Кристина, которая стала сильной, чтобы сделать подтягивания и начал путешествовать печатью. МИР:
Возможно, истории успеха не для вас.
Совершенно понятно.
Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение в немного более занудных статьях из ваших любимых историй:
Индиана Джонс
Властелин колец
Легенда о Зельде
Голодные игры
Кредо Убийцы
Звездные войны
Матрица
Или, может быть, вы фанат видео!
Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.
#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора могут вдохновить и вас:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/ic.pics.livejournal.com/nikasport/24754342/25653/25653_original.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/vH0nP4NzS9M?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
#3) Вы можете пролить слезы вдохновения с этим:
…like <ul> ? Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня. Почему все внимание сосредоточено на вдохновении и мотивации? Потому что прийти в форму никогда не будет «легко». Первая неделя — пока вы взволнованы — это весело. Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные рабочие дни, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы придете в форму.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/i2.wp.com/sovets.net/photos/uploads/146/5538997-eru6i.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i2.wp.com/sovets.net/photos/uploads/146/5538997-eru6i.jpg' /></noscript> Но… Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления. И название игры — «постоянное соблюдение». Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей. <h3> Шаг 2: Как питаться (Питание)</h3> Если вы хотите быстро прийти в форму, начните немного улучшать выбор продуктов питания! 80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты. Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий! Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов питания и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории! Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/bestbodylab.ru/wp-content/uploads/2016/06/sheyping.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/bestbodylab.ru/wp-content/uploads/2016/06/sheyping.jpg' /></noscript><h4> Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:</h4><ul><li> Как правильно питаться (начните здесь) — да, это длинная книга. Но он охватывает основы и учит вас, что есть и что не есть.</li><li> 5 правил похудения — Это руководство поможет вам похудеть, не садясь на «еще одну диету».</li><li> «Как похудеть: выберите правильную диету» — Говоря о диетах, вот объяснение всех популярных диет и как выбрать ту, которая подходит именно вам.</li><li> Не хватает денег? – Нет проблем, вот Как питаться здоровой пищей без больших затрат. </li></ul> Большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сводит с ума, и они возвращаются к привычной пище. Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/sportbar-obk.ru/wp-content/uploads/9/c/6/9c69f2399f393adb6fc58940c02c97c3.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/sportbar-obk.ru/wp-content/uploads/9/c/6/9c69f2399f393adb6fc58940c02c97c3.jpeg' /></noscript> И временные изменения создают временные результаты! Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.<h4></h4> Вот несколько примеров корректировки питания, которую вы можете внести, чтобы привести себя в форму: </h4><ul><li> Потребляйте меньше калорий в день.</li><li> Переход на диетическую газировку.</li><li> Ешьте больше овощей.</li><li> Готовить себе еду раз в неделю.</li></ul> Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе. Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно. Именно поэтому мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение! <h3> Шаг 3: Что делать для упражнений (двигаться!)</h3> Итак, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думаете: «Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness — это круто.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/refitness.ru/images/content.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/refitness.ru/images/content.jpg' /></noscript> Я готов привести себя в форму». Перф. Давайте начнем. A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей: «Я собираюсь похудеть на 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев». Хорошая цель. В качестве альтернативы вы можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели. ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю». Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?» Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях: <ol><li> Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/krasiv-i-zdorov.ru/wp-content/uploads/2019/09/image-3.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/krasiv-i-zdorov.ru/wp-content/uploads/2019/09/image-3.jpeg' /></noscript></li><li> Если вы формируете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.</li><li> Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не преобразовывался за одно движение. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.</li></ol> Далее нам нужно… B) Определить ваш криптонит . Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.<ul><li> Насколько вы были успешны?</li><li> Как долго вы придерживались этого?</li><li> Что заставило вас выпасть из вагона?</li></ul> Если вы потерпели неудачу, поздравляем! Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит . Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/boxbat.ru/wp-content/uploads/3/5/4/354d2c1d60a72f35e9f0f97816c85647.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/boxbat.ru/wp-content/uploads/3/5/4/354d2c1d60a72f35e9f0f97816c85647.jpeg' /></noscript> Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов. Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… ЭТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пришло время попробовать что-то новое. Спросите себя:<ul><li> Работа была занята или вы уехали в отпуск?</li><li> Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?</li></ul> Что бы это ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию. C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время. <ul><li> Любишь бегать? Отлично, сделай это (только правильно).</li><li> Вы любите поднимать тяжести? Круто, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.</li><li> Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!</li></ul> Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/3/c/6/3c6eef8f6d75409a615fa08bfed03723.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/3/c/6/3c6eef8f6d75409a615fa08bfed03723.jpeg' /></noscript> Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого. Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите то, что вам нравится. Итак, если вы «не любите упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится. Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится. И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес. D) Улучшите свои результаты и создайте отличное телосложение. И последнее, но не менее важное: узнайте, как стать сильнее. Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму. Ваше тело обрабатывает калории по-разному, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, по сравнению с другими формами упражнений.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//siestafood.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/g0.sunmag.me/sunmag.me/wp-content/uploads/2019/05/sunmag-sheiping.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/g0.sunmag.me/sunmag.me/wp-content/uploads/2019/05/sunmag-sheiping.jpg' /></noscript> Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела: <iframe loading="lazy" title="How to Gain Muscle While Losing Fat" src="https://www.youtube.com/embed/gh2mfO0CtSU?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="">
Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и набор мышечной массы (одновременно)».
Краткое объяснение:
Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.
Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!
Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.
ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!
Мой совет: не усложняйте.
Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете намочить свой свисток.
О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?
Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.
И если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!
Вкратце…
Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:
Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
Стань сильнее, чем вчера.
Если вас ошеломила сама идея как привести себя в форму, я вас слышу.
От буткемпов до «Что такое CrossFit» и Weight Watchers, от палео до веганов и клингонов, как вы должны понимать всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?
Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.
Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.
Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)
И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.
Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.
Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?
Вот 5 способов найти поддержку во время набора формы:
#1) Подумайте о том, чтобы сделать это общедоступным.
Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
Может быть, ваше слово не является вашим обязательством, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.
#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.
Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.
Сэйнту нечего было терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.
#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.
Найдите людей, которые:
сильнее вас, и тренируйтесь с ними.
Быстрее тебя и беги с ними.
Более образованны, чем вы, и задавайте им вопросы.
Там может быть даже дроид, которого вы ищете…
Это люди, к которым вы можете обратиться за советом или помощью. Если вы не знаете никого в реальной жизни, продолжайте читать…
#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!
Бывают дни, когда хочется поспать и пропустить тренировку. Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.
Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!
Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.
Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).
Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.
Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…
Ура, мы вас обеспечим:
Сообщество Nerd Fitness — неизменно замечательная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.
Никогда еще я не был так рад и горжусь тем, что являюсь частью сообщества.
Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…
#5) Присоединяйтесь к нашей программе обучения: Если вам нравится покрой нашей стрелы, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, чтобы держать вас подотчетными и отвечать любые вопросы, которые у вас есть.
Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.
Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?
Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.
Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.
Будьте проще, но конкретнее и начните работу сегодня.
Но я знаю ваш следующий вопрос:
«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»
У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:
Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий. (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).
Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.
Временные изменения создают временные результаты!
И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.
И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.
Это означает, что вы должны думать о годах и днях, а не о неделях и месяцах:

Вместо того, чтобы спрашивать: «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»
Сделайте несколько отжиманий.
Отправляйся на прогулку.
Съешьте овощ.
Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.
Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!
Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!
У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:
#1) Наиболее активное участие: Наша программа коучинга один на один , где тренер NF изучит вашу ситуацию , ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработайте программу тренировок и стратегию питания, которая вписывается в вашу занятую жизнь.
Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой коучинга, если вам нужен следующий уровень экспертного руководства и ответственности.
#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая своего собственного супергероя. ежедневные победы и групповые испытания!
О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.
Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:
И не забудьте…
#3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!
Большие дела начинаются с малого, так что выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.
Когда вы начнете вырабатывать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.
Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.
Добро пожаловать в Восстание.
Есть вопросы?
-Стив
###
День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер
После праздничного обжорства главная цель Нового Года – похудеть и привести себя в форму. Эти бесплатные фитнес-приложения отправят вас в фитнес-путешествие, чтобы привести себя в форму.
Фитнес — это не всегда переход на цифровые технологии, поэтому на этот раз мы поступим немного иначе. В этой статье основное внимание уделяется советам, которые вы можете прочитать в Интернете и применить в реальной жизни, а также устойчивым фитнес-путешествиям даже вдали от компьютера или телефона. Здесь не место для лучших приложений для тренировок, которые подсчитывают повторения и показывают вам GIF-файлы или видео следующего упражнения.
1. The Fitness Wiki (Интернет): лучший совет от фитнес-сообществ Reddit
пользователя Reddit обращаются к r/Fitness и r/WeightRoom за советом о том, как стать лучше. Fitness Wiki — это сборник лучших советов по обоим этим субреддитам, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу.
Начните с экскурсионного тура, который познакомит вас с наиболее распространенными причинами, по которым люди начинают заниматься фитнесом. Скорее всего, кто-то уже задавал вопросы, похожие на ваши. Изучая их путь и наблюдая за их прогрессом, вы получите лучшее представление о том, как вы можете работать на пути к здоровому телу.
Двумя наиболее распространенными причинами тренировок являются потеря веса и увеличение мышечной массы. В Fitness Wiki есть руководство для начинающих по каждому из них, в котором объясняются основы того, как начать, и собран список лучших тем Reddit об этом.
Наконец, ознакомьтесь с программами тренировок, а также часто задаваемыми вопросами о том, как выбрать правильную программу для вас. Здесь более чем достаточно бесплатного контента, который может просмотреть каждый, и он особенно удобен для пользователей, не являющихся пользователями Reddit, чтобы получить лучшие советы от тренировочных сообществ.
2. Simple Science Fitness (Интернет): научный подход к фитнес-путешествию
У каждого есть секретная формула или волшебный метод тренировки и похудения. Simple Science Fitness (SSF) опирается на точные научные данные, используя более 400 цитируемых ссылок на журналы и статьи для разработки набора необходимых фитнес-инструментов.
Основы преподают уроки по образу жизни, диете и физическим упражнениям. На простом английском языке они объясняют проблемы и решения в фитнес-путешествии. Например, сравнив средний западный образ жизни со средним здоровым образом жизни, вы увидите небольшие различия, которые помогут вам легче прийти в форму.
В тренажерном зале так много вариантов упражнений, что это может быть ошеломляющим. SSF упрощает это, представляя «Большую шестерку», набор из шести мощных составных упражнений, которые являются базовыми движениями для работы всего тела. Основываясь на них, вы можете найти простые программы тренировок для разных уровней физической подготовки. Есть три бесплатных процедуры, а остальные требуют подписки. Чтобы найти лучший распорядок для вас, перейдите к калькулятору распорядка, который порекомендует вам устойчивую и приятную тренировку.
В бесплатной версии SSF на веб-сайте достаточно материалов, чтобы любой новичок мог начать свое фитнес-путешествие. Если вам нравится то, что вы читаете, и этот научный подход к фитнесу работает для вас, подумайте о покупке подписки, чтобы разблокировать все ресурсы.
Если окружающие вас люди занимаются фитнесом и хорошим самочувствием, это естественным образом побуждает вас вести такой образ жизни. Вот почему важно найти племя единомышленников. FlowState — это сообщество энтузиастов здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия, которые делятся опытом, похожим на социальные сети.
Сообщество определяет «состояние потока» как «нахождение в зоне», т. е. психическое состояние, в котором вы полностью погружены в деятельность, чувствуете прилив энергии, сосредоточенность и получаете удовольствие от нее. Лента показывает последние обновления от людей в виде одного заголовка, по которому вы щелкаете, чтобы полностью раскрыть их мысли. Это как мини-блог. Другим предлагается комментировать блог.
FlowState также предлагает ряд рекомендаций для тех, кто занимается фитнесом. Раздел подкастов — это лента последних выпусков специально подобранных подкастов о здоровье и фитнесе, которые вы можете воспроизводить на самом сайте. Наряду с этим вы найдете рекомендации по книгам, статьи о создании домашнего спортзала и другие руководства и ресурсы по тренировкам.
4. Tiny Fitness (PDF): нетехнический календарь для отслеживания целей в фитнесе
Простота — ключ к достижению целей в фитнесе и здоровому образу жизни. Tiny Fitness отказывается от приложений и технологий в пользу бесплатного календаря, который вы можете распечатать, чтобы отслеживать свои успехи. Но это не обычный календарь, у него есть несколько хитростей в рукаве.
Календарь измеряет активность логоса сердца. Цель состоит в том, чтобы ходить, делать кардио и некоторые силовые тренировки и растяжки. Шкала измерения вверху показывает, сколько сердец стоит каждое действие. Например, 7000 шагов — это одно сердце, а 20 минут бега — два сердца.
Заполните эти сердечки за каждый день активности. В конце недели суммируйте их и добавляйте бонусные сердца, где это применимо, через систему. Tiny Fitness призывает вас установить еженедельную цель для сердца и предлагает 15 сердечных сокращений, которые идеально подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Календарь можно бесплатно загрузить и распечатать для отдельных лиц. Если вы занимаетесь групповой деятельностью, есть платный календарь в том же духе. Вы также должны прочитать записи в блоге Tiny Fitness, чтобы понять, как отслеживать свои действия, как выбрать правильную цель и как получить мотивацию.
5. Тренировка «Колода карт» (Android, iOS): 52 упражнения для вашей тренировки
Тренировка «Колода карт» — популярный выбор для тех, кто хочет смешать свои упражнения с веселой рутиной. Это также удобно для начинающих и может быть выполнено без каких-либо приложений.
Вот как это работает. Возьмите стандартную колоду игральных карт. Назначьте упражнение для каждой масти; например, червы — это приседания, пики — это берпи, трефы — это валеты с приземлением, а бубны — это прыжки с группировкой. Теперь перетасуйте колоду. Выберите карту, выполните это упражнение, затем выберите следующую карту и сделайте это. Цикл через весь день, чтобы сделать 52 упражнения.
Это быстро, это весело, и вы можете настроить его по своему усмотрению. Каждый день может быть новый комплекс упражнений, назначенный каждому костюму. И вы также можете добавить повторений, например, каждое сердце — это три приседания.
Хотя вы можете делать это с физической колодой карт, вы также можете использовать приложения, которые в цифровом виде воссоздают тренировку с колодой карт. Есть несколько вариантов как в Play Store, так и в App Store. Ищите в магазинах, чтобы найти тот, который вам нравится, или воспользуйтесь нашим выбором ниже.

Можно мечтать о новой жизни и классной версии себя или действовать уже сегодня. Важно понять, что в этом нет ничего сложного: главное, дать себе время и не вестись на уловки мозга. В этом принцип его работы: любые непривычные мысли и действия вызывают панику, потому что мозг заточен на ваш комфорт и безопасность. Как только вы решите пойти на тренировку вместо того, чтобы остаться дома, он найдет тысячу причин, почему вам не нужно этого делать. Холодно на улице, вы устали после работы, плохо себя чувствуете, можно начать завтра — нужное подчеркнуть. И тут включается вопрос вашей мотивации.

Недостаточно только прочитать текст: здесь вы найдете руководство к действию, а дальше все начинается с желания. Бросьте себе вызов и не сдавайтесь. Тортики, лежание и часовые просмотры сериалов были, есть и будут в вашей жизни, они никуда не денутся. Возьмите за себя ответственность, наметьте план и следуйте ему шаг за шагом: это нужно только вам.

shutterstock.com
Ешьте
Но правильно и умеренно. Забудьте про низкоуглеводные и другие диеты, которые не приводят ни к чему, кроме стресса и срывов. Что хуже — вы нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.
Вкусные завтраки с высоким содержанием белка: 7 быстрых рецептов
Ешьте больше белковой пищи, зелени и клетчатки, растительных углеводов. Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые нужно потреблять меньше, чем тратить. Вес будет увеличиваться, даже если вы будете тренироваться семь дней в неделю, и при этом превышать суточную норму калорий.
Как начать правильно питаться, если вы не делали этого раньше: простая инструкция
Уберите из рациона сахар, булочки, конфеты, алкоголь, газировку, жареное и соленое. Включайте фантазию, берите рецепты с нашего сайта, делайте здоровое питание вкусным. Готовьте кашу на растительном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранолу с ягодами или фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарнир, но обязательно с салатом. Также можно приготовить легкий овощной крем-суп. Ужин должен состоять из белка и клетчатки, также можно выпить протеиновый коктейль. Несколько раз в неделю практикуйте интервальное голодание, только если комфортно себя чувствуете.
Интервальное голодание: как работает популярная диета и кому противопоказана
Приучите себя добавлять в каждый рацион больше овощей, зелени и клетчатки: это необходимо для здорового пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы, которые пригодятся, если вы проголодаетесь: нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. И пейте больше теплой воды.
shutterstock.com
Спите
Даже если вы устали от этой рекомендации, стоит запомнить одно: она работает. Качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает правильно работать кортизолу (гормону стресса), метаболизму и не дает откладываться лишнему жирочку. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии. Ложимся до полуночи, спим 7-8 часов.
Что происходит с организмом, если мало спать
Двигайтесь
Подключайте любую активность. Нет возможности заниматься спортом — гуляйте, танцуйте, катайтесь на лыжах, проходите ежедневно 12 000-15 000 шагов. В идеале добавлять спорт, хотя бы две-три тренировки в неделю. Можно больше: главное, все делать по силам, чтобы не перетренироваться, хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию. Домашние тренировки для каждого уровня подготовки и под любой запрос (пресс, ягодицы, руки) вы найдете в разделе «Фитнес».
Как сжечь жир за 15 минут: простые и доступные упражнения в домашних условиях
Прогуляйтесь после завтрака и перед сном; поработайте за ноутбуком стоя, а не сидя; забудьте про лифт и ходите по лестнице; качайте пресс под ютуб; замените прогулкой транспорт; на полчаса покидайте офис и отправляйтесь за кофе.
Как вести здоровый образ жизни, работая в офисе
Дополнительно
Ходите на массаж (ручной, корректирующий или антицеллюлитный), запишитесь на йогу или стретчинг, устраивайте банные дни, работайте над осанкой, выполняйте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой.
5 способов полюбить тренировки для тех, кто ненавидит заниматься спортом
пошаговая инструкция и рецепты косметологов
Комфортная и простая в исполнении косметологическая процедура — у вас дома. Когда срочно нужно избавиться от лишних сантиметров и уменьшить объёмы, на помощь приходит обёртывание для похудения.
Что такое обертывание
Обёртывание улучшает тургор кожи, повышает её эластичность. Его проводят локально — на проблемных зонах тела, например, животе, бёдрах, руках. Процедура ускоряет обменные процессы, способствует выводу лишней жидкости, а также шлаков и токсинов из организма.
Отдельная любовь многих девушек — антицеллюлитные обёртывания. Они шикарно работают с кожным рельефом, выравнивая его, стимулируют регенерацию клеток, усиливают микроциркуляцию крови, увлажняют и питают кожу.
Почему обёртывание помогает похудеть
Оказывает противоотёчное, лимфодренажное действие.
Ускоряет обмен веществ.
Сокращает объем жировой прослойки.
В домашних условиях можно попробовать самые популярные виды обёртываний: и горячее, и холодное. Какой бы метод вы не выбрали, результат в зеркале и на весах порадует. После курса процедур (а именно так специалисты рекомендуют делать обёртывания — один раз в 3–4 дня в течение месяца) произойдёт заметная коррекция фигуры, уменьшатся проявления целлюлита, а кожа станет гладкой и эластичной.
Горячее обёртывание
Термическое воздействие на проблемные участки тела. Расширяет поры и кровеносные сосуды, выводит лишнюю жидкость из организма, помогает косметическим веществам из смеси быстрее впитываться в кожу. Будьте внимательны, при варикозном расширении вен этот вид обёртывания нельзя делать ни в домашних условиях, ни в салоне.
Похудение в этом случае происходит за счёт нагревания кожного покрова. На стратегически важный участок тела наносится специальный состав (готовая смесь, глина, либо что-то из домашних ингредиентов, например, кофе, мёд, красный перец, горчица). Затем всё это заматывается плёнкой, укрывается одеялом.
Среднее время проведения процедуры — 30–40 минут. Если чувствуете приятное тепло — всё идёт хорошо, лежите и отдыхайте. Появляется непереносимое жжение — срочно смывайте.
Холодное обёртывание
Мята и ментол — ключевые ингредиенты косметологических веществ, которые используются для холодного обёртывания. Самые действенные составы в домашних условиях готовят с использованием водорослей (порошок ламинарии) и эфирных масел (соединяют с оливковым). Держать на коже такую смесь (в отличие от горячей) можно около часа, замотав плёнкой сразу после нанесения.
Холодное обёртывание сужает сосуды, улучшает обмен веществ на клеточном уровне, работает с уменьшением отёчности, тонизирует кожу, выравнивает её рельеф. А ещё, организм во время процедуры старается согреться и в срочном порядке начинает использовать внутренние ресурсы — расходует запас жировых клеток — что опять-таки помогает достичь желаемой цели.
Показания к проведению обёртываний
снижение упругости кожи;
отёки;
растяжки;
локальные жировые отложения;
целлюлит;
проблемы с кожей (сухость, шелушение и т.п.).
Когда обёртывание делать нельзя
Собираясь проводить процедуру обёртывания в домашних условиях, изучите перечень противопоказаний:
гипертония,
варикоз (можно только холодное обёртывание),
простуда,
менструация,
травмы кожи (раны, порезы пусть сначала заживут),
аллергия на компоненты смеси (всегда пробуйте новую на сгибе локтя),
заболевания сердца, сосудов, печени, почек,
гинекологические заболевания,
беременность (строгий запрет) и лактация (уточните у своего гинеколога).
Если во время процедуры у вас вдруг началась тахикардия, вы почувствовали слабость, головокружение — немедленно прекращайте. Ни в коем случае нельзя выполнять физические упражнения одновременно с обёртыванием: быстрее вы не похудеете, только создадите для организма стрессовую ситуацию.
Как правильно делать обертывание для похудения в домашних условиях
Для проведения обёртываний в домашних условиях используйте бандажи, либо плёнку. В первом случае, пропитайте готовым активным препаратом (концентратом) специальные бинты для обёртываний, затем выполните процедуру. Во-втором — воспользуйтесь обычной пищевой плёнкой, либо косметической.
Вечернее время считается самым удачным для проведения домашнего обёртывания, ведь важно не принимать пищу 1,5 часа до и после процедуры.
Косметологи советуют наносить средства для обёртывания локально, а не на всё тело, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.
Популярные рецепты для обёртывания в домашних условиях
Самый простой путь — купить готовое средство для обертывания и действовать по инструкции. Выбор достаточной большой, ведь продукцию по уходу за телом выпускают многие бренды.
А тем, кому хочется поэкспериментировать, приготовив смесь для обёртывания самостоятельно, будут полезны эти элементарные рецепты:
В разогретый мёд (6 столовых ложек) добавьте 3 капли цитрусового эфирного масла.
Зелёную глину (6 столовых ложек) соедините с эфирным маслом перечной мяты (2–5 капель).
Голубую глину смешайте с тёплой водой в равной пропорции до состояния кашицы. Эфирное масло — любое, по настроению, несколько капель.
Какао-порошок (5–6 столовых ложек) разведите до сметанной консистенции тёплой водой, либо молоком. Какао лучше брать чистое, без примесей в составе.
Сухую ламинарию, купленную в аптеке, разведите по инструкции (обычно достаточно пары ложек тёплой воды), оставьте смесь отдыхать на полчаса перед нанесением.
Этапы обертывания
1 этап — очищение
Подготовьте кожу к процедуре: горячий душ и скраб раскроют поры, удалят ненужные омертвевшие клетки.
2 этап — нанесение
Распределите по проблемным зонам смесь, оберните плёнкой в несколько слоёв (либо обмотайте локальные участки бинтами, пропитанными концентратом). Если обёртывание у вас горячее — не забудьте про одеяло.
3 этап — релакс
Обёртывания, кроме всего прочего, оказывают весьма приятный расслабляющий эффект. Лежите, наслаждайтесь отдыхом и спокойствием — у вас есть 30–60 минут (в зависимости от типа смеси).
4 этап — уход
После завершения процедуры обёртывания примите тёплый душ, можно помассировать тело жёсткой щеткой. Обязательно нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Популярные вопросы и ответы
Отвечает Татьяна Викторовна Киселёва, специалист по ручным техникам коррекции фигуры студии красоты тела BODY-LIFE (г. Хабаровск).
Какие обёртывания — бандажные или с использованием плёнки — проще выполнить в домашних условиях?
В отличие от обёртываний с использованием пленки, бандажное проводится с помощью эластичных бинтов из хлопка (одноразовых или многоразовых), которые пропитываются специальными концентратами. Оно требует более продолжительной подготовки, но зато состав вам не нужно будет смывать после снятия бинтов: оставшееся средство следует всего лишь втереть в кожу. Конечно, обмотать с первого раза бинтами проблемные зоны тела самой себе непросто, но поверьте, со временем будет получаться лучше и быстрее. А если у вас есть помощник, то процесс обмотки займет немного времени.
В целом, проводить обертывания как с пленкой, так и с бинтами вы вполне можете дома самостоятельно, и, если делать это регулярно, положительный результат не заставит себя долго ждать.
Что повышает эффективность процедуры?
Обёртывания решают определенные проблемы, такие как отеки, целлюлит, лишний вес, сухость и дряблость кожи. Их необходимо проводить с регулярностью не менее 2–3 раз в неделю, чтобы был хороший результат. Для повышения эффективности процедур я рекомендую, прежде всего, тщательно распарить и очистить кожу. Можно при этом использовать скраб (солевой, сахарный, на основе абрикосовой косточки, кофейного жмыха и другие). И еще хорошее воздействие окажет массаж (сухой щеткой или ручной самомассаж с кремом) после смывания средства, которое вы нанесли на тело под плёнку.
Можно ли чередовать холодные и горячие обёртывания?

Холодное и горячее обёртывания действуют по-разному. Первое — моделирует контуры фигуры, работает с проявлениями целлюлита, сухостью и дряблостью кожи. Его даже рекомендуют в качестве лечебного средства на начальных этапах варикозного расширения вен. Второе — активизирует обменные процесса, стимулирует лимфоток, кровообращение. За счёт этого происходит расщепление жировых отложений и выведение их из организма. Наилучший эффект вы заметите, когда попробуете чередовать холодное и горячее обёртывания в течение месяца: сделайте курс из 12-ти процедур (максимум три в неделю)
Что советуете использовать: готовые профессиональные составы или смеси по домашним рецептам?
Оба варианта дадут желаемый эффект. Готовой продукции на рынке сейчас много, к тому же, такие смеси очень удобно использовать. Если вам позволяет время и есть желание помиксовать компоненты, попробуйте сделать всё самостоятельно. В маски домашнего приготовления обычно добавляют компоненты природного происхождения: мёд, растительные или эфирные масла, морские водоросли и морскую соль, голубую, красную и белую глину, перец, молотый кофе, яблочный уксус. Хранить готовую смесь нужно в холодильнике.
Какой результат будет после курса обертываний?
Уже после первого сеанса обёртывания заметен результат по состоянию кожи — она становится гладкой, упругой, увлажненной. За одну процедуру горячего обертывания чаще всего теряется до двух сантиметров в объемах — это лишняя жидкость уходит из организма.
По истечении курса обертываний (не реже двух-трёх раз в неделю, всего 12-15 сеансов в месяц) можно заметно улучшить контур фигуры, уменьшить объемы тела. Но, имейте в виду, чтобы получить реальный и видимый результат, важно соблюдать питьевой режим, правильно питаться. Также помогут усилить и удержать эффект от процедур регулярные занятия спортом и массаж.
Как похудеть, не посещая тренажерный зал
Приседания — одно из простых упражнений, которое можно выполнять дома
Посещение тренажерного зала может показаться новичку непосильным и запутанным. Настройки и различные механизмы могут показаться слишком сложными. Хотя им легко научиться, можно предпочесть работать вне спортзала. Если вы хотите похудеть или сохранить вес, важно осознавать важность правильного питания, тренировок и образа жизни. В этой статье мы обсудим несколько простых способов, которые помогут вам похудеть или сохранить вес, не посещая тренажерный зал.
Как тренироваться?
Если вы хотите похудеть, не посещая тренажерный зал. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть.
1. Ходьба
Ходьба — один из самых простых способов ввести физические нагрузки в свой распорядок дня. Вы можете увеличить интенсивность, включив бег трусцой и бег.
2. Скакалка
Скакалка – очень эффективный способ похудеть и ввести физическую активность в организм, не выходя из дома. Вы можете увеличить интенсивность, увеличив количество подходов.
3. Упражнения дома
Вы можете заниматься спортом дома, если не хотите ходить в спортзал. Такие упражнения, как приседания, альпинизм, скручивания, прыжки, выпады и т. д., можно легко выполнять дома.
4. Йога
Йога — еще один эффективный способ похудеть, если вы не любите спортзалы. Вы можете практиковать его дома, а интенсивность можно изменить по своему усмотрению.
5. Поднимитесь по лестнице
Небольшие изменения в вашем распорядке дня также могут помочь вам похудеть. Ходить по лестнице вместо лифта — еще один отличный способ немного потренироваться.
6. Танцы
Танцы — еще один очень интересный способ похудеть, если вы не любите ходить в тренажерный зал. Занятия в тренажерном зале могут быть однообразными и скучными. Танцы — отличная тренировка, если их сочетать с музыкой по вашему выбору. Это также поможет вам очень быстро сжечь калории.
7. Возьми на себя работу по дому
Помощь в уборке по дому — еще один отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.
Что есть?
Разделите 3 приема пищи на 6 небольших приемов пищи
Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ, такие как зеленый чай, имбирь, перец чили и т. д.
Ешьте больше белка каждый прием пищи
Полный отказ от нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки
Попробуйте прерывистое голодание
Ешьте без отвлекающих факторов, таких как телефон, телевизор и т. д.
Выпейте черный кофе перед тренировкой для повышения энергии
Отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам
Отдайте предпочтение низкокалорийному алкоголю
Другие вещи, о которых следует помнить:
Помимо диеты и тренировок, на ваш вес влияют и другие факторы. Если вы хотите похудеть, обязательно избегайте таких привычек, как употребление алкоголя, курение и злоупотребление психоактивными веществами. Эти привычки не только замедляют потерю веса, но и портят организм. Вы также должны убедиться, что вы высыпаетесь ежедневно. Сон оказывает большое влияние на наш вес.
Рекламируемый
Слушайте самые свежие песни, только на JioSaavn.com
В заключение, вы можете легко похудеть без необходимости ходить в спортзал. Хотя по мере того, как вы теряете все больше и больше веса, вашему телу требуется больше времени для сжигания жира. В этом случае рекомендуется попробовать более обширные тренировочные упражнения. Всего этого можно легко достичь, не посещая тренажерный зал.
Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Программа похудения на дому | UC San Diego Health
Вы хотите сидеть на диете дома без еженедельных занятий? Мы предлагаем этот вариант в рамках самостоятельной программы похудения дома.
Нехирургическое отделение UC San Diego Health Программа управления весом сотрудничает с Программа Health Management Resources (HMR), предлагающая структурированный способ похудеть самостоятельно с помощью удобных наборов для похудения в домашних условиях. Никакого внешнего давления или еженедельных занятий.
Сбалансированное низкокалорийное питание является неотъемлемой частью стратегии снижения веса. Автоматизированная доставка еды может стать ключевым инструментом, необходимым для достижения желаемого веса. Эта программа включает в себя питательные продукты, советы, информационные и мотивационные материалы, а также онлайн-руководства и поддержку по телефону от HMR.
Эта программа для меня?
Мы можем вам помочь
858-657-8860
Пишите нам
Заполнить форму
Наша программа похудения на дому лучше всего подходит для людей, которые:
хотят сами распоряжаться своим временем и снижать вес
не могут или не хотят посещать еженедельные групповые занятия
делать не нуждаются в медицинском наблюдении во время своих усилий по снижению веса
Хотите структурированную диету, разработанную экспертами
Наслаждайтесь видами пищи, включенными в диету, включая овощи и фрукты
Мы также предлагаем другие варианты:
Программа похудения Lifestyle
Образ жизни под наблюдением и интегративная медицина (SLIM) Потеря веса
Структурированная программа снижения веса
Как работает программа похудения дома
Мы гордимся сотрудничеством с Health Management Resources (HMR) — проверенная система снижения веса для эффективного безоперационного похудения. Диета HMR была названа № 2 Лучшая диета для быстрого похудения по версии Новости США и мировой отчет на 2022 год. Он входит в тройку лучших планов диеты семь лет подряд.
Участники нашей программы по снижению веса на дому имеют доступ к HMR Комплект Healthy Solutions Diet . Этот план включает в себя фрукты и овощи, а также сбалансированные по питательным веществам заменители пищи коктейлями и основными блюдами. Кроме того, он содержит мотивирующие учебные материалы, диаграммы прогресса, вспомогательное руководство и книгу рецептов.
Заказывайте блюда и закуски по посетив эту ссылку HMR.
Следуйте долгосрочным планам поддержания веса
Как бы ни было трудно похудеть, еще труднее удержать его и придерживаться здоровых привычек. Мы хотим не только поощрять долгосрочное поддержание веса, но и помочь вам постоянно управлять своим здоровьем.
План HMR поможет вам сбросить вес. После того, как вы закончите план, вы можете перейти на наши еженедельные или ежемесячные занятия по поддержанию веса.

Способов поддерживать фигуру стройной и подтянутой сейчас очень много, как, в принципе, и вариантов для похудения. Домашних средств, салонных предложений… всего хватает. Конечно, самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами являются способы, которые ведут к здоровому, гарантированному и продолжительному результату. По большому счету это образ жизни, где присутствуют полноценное правильное питание, регулярные физические тренировки и нормальный продолжительный сон. Однако можно и ускорить процесс естественного похудения — использовать в пищу особенные приправы, которые способствуют сжиганию жира.

Много пряностей и приправ пришло к нам с Востока. Разнообразные по аромату, вкусу и запаху, они делают нашу кухню более богатой и изысканной. Одна из таких пряностей – имбирь, который ведет свою историю из Западной Индии и Юго-Восточной Азии. Это многолетнее растение относится к семейству имбирных. Оно выращивается повсеместно в теплом климате для лечебных и кулинарных целей.

Введение
Имбирь еще называют «рогатым корнем», и это не случайно. Разветвленные отростки корневища и впрямь похожи на рога. В зависимости от степени обработки корня различают черный и белый имбирь. Черный – более острый и терпкий, потому что он мало подвергается обработке, а белый – более нежный, он подвергается более тщательной обработке. На изломе имбирь имеет белый цвет. Однако чем старше корень, тем желтее будет он на срезе.
Из питательных веществ в имбире больше всего углеводов, из минеральных – магния, фосфора и кальция, а среди витаминов лидирует аскорбиновая кислота.
Характерная терпкость имбиря ощущается благодаря содержанию в нем эфирного масла. Оно содержится в основном в корневище. Жгучесть имбирю придает гингерол – фенолоподобное вещество. Также имбирь может похвастать богатым составом незаменимых аминокислот, которые представлены здесь практически в полном спектре.
Уникальные свойства для похудения
Пользу имбиря трудно преувеличить, потому что он применяется при множестве заболеваний. Ведь помимо отличных и ярковыраженных диетических свойств, имбирь обладает целительными и уникальными вкусовыми свойствами. И это сочетание делает его еще более ценным и полезным.
В народной медицине имбирь используют для обезболивания, снятия воспалительных процессов, для заживления, как потогонное, ветрогонное, желчегонное, а также как тонизирующее и антибактериальное. Как видим, спектр применения очень широк. Кроме всего прочего, имбирь применяется как средство для похудения.
Целители открыли его свойство «разжигать кровь», как говорят восточные медики. То есть любое средство на основе имбиря разгоняет все обменные процессы в организме, выводя из клеток шлаки и лишнюю воду. А еще он очень хорошо влияет на пищеварительную систему, помогая переваривать пищу. Тем самым он помогает организму не образовывать новые шлаки. Несомненно, ценно для похудения легкое слабительное свойство имбиря, а для общего здоровья полезна его способность выводить из организма холестерин.
К примеру, если перед едой принять одно средство, то пища легко переварится, а из организма выведутся лишние токсины. Рецепт средства таков: 1 ч.л. имбиря (натереть на мелкой терке), 2-3 капли лимонного сока, чуть-чуть соли перемешать и съесть, не запивая.
Противопоказания
Поскольку имбирь сильно воздействует на организм, не всем и не всегда можно его применять даже в кулинарии. Во-первых, нельзя увлекаться имбирем беременным и кормящим мамам, а также больным с различными язвами пищеварительной системы, хроническими болезнями ЖКТ и колитами.
Даже у здоровых людей слишком большое количество имбиря может вызвать отрицательные реакции: аллергию, рвоту и тошноту. При этих симптомах от имбиря лучше отказаться.
Секреты успеха
Конечно, можно просто приправлять имбирем различные блюда и считать, что польза для похудения от этого есть. Однако мы знаем, что любое действие полезно в системе, поэтому давайте попробуем использовать самое верное средство для похудения с имбирем – напитки на его основе. Они вкусные, бодрящие и очень полезны для всего организма. С помощью этих напитков как бы разгоняются все внутренние процессы, ускоряется обмен веществ, тем самым освобождая клетки от лишнего жира и шлаков.

Эти напитки лучше употреблять 3 раза в день, или хотя бы утром и вечером. Тем самым в организме откроется цикл, побуждающий организм очищаться. Прежде чем приступить к приготовлению напитков, изучим правила их применения.
После курса приема чая для похудения иногда заваривайте имбирь, чтобы организм «вспомнил» его – тогда он опять начнет работать быстрее.
Имбирь можно применять постоянно, заваривая маленький кусочек вместе с обычным чаем. Хорошо в такой чай положить дольку лимона, но не больше, т.к. вкус чая будет слишком резким.

Если вы любите чай с медом – не кладите его в горячую воду, чтобы он не потерял свои полезные свойства. Разведите мед в уже остывшем чае или ешьте с ложечки.

Поздно вечером пить имбирный чай не следует – можно не уснуть из-за его бодрящих свойств. Вообще для хорошего эффекта можно выпить 2 литра чая в день, но желательно это делать не вечером.

Что касается количества имбиря – для напитка, способствующего похудению, достаточно 4 см корня на двухлитровый термос с кипятком. При этом резать имбирь нужно как можно тоньше, а чай после заваривания обязательно процеживать. Лучше всего утром заварить имбирный чай в большом термосе, а потом в течение дня выпить его с разными добавками. Пить лучше маленькими чашками. Если выпить напиток перед едой – чувство голода будет гораздо меньше, соответственно меньше будет количество съеденной пищи.

Если вы любите травяные чаи, не забудьте добавить в заварной чайник кусочек имбиря. Он обладает свойством усиливать действие других трав, поэтому польза будет двойная.
Самым эффективным для похудения признан имбирный чай с чесноком. Многих не пугает даже перспектива плохого запаха. Хотя многие этой проблемы не замечают, поскольку имбирь заглушает запах чеснока. И если еще заесть такой чай долькой лимона – свежее дыхание обеспечено.
Итак, приведем некоторые рецепты напитков и блюд с имбирем для похудения.
Лучший способ с чесноком
Имбирь с чесноком — самое эффективное сочетание для похудения.
Продукты:
Вода – 2 л;

Имбирь – 4см;

Чеснок – 2 зубка.
Приготовление:
Имбирь очистить и порезать тонкими ломтиками, чеснок порезать кружочками. Положить имбирь и чеснок в термос, залить кипятком и настоять в течение часа. Затем чай процедить и перелить обратно в термос. Пить небольшими чашками в течение дня.

Имбирный напиток с апельсином
Еще одна освежающая смесь — имбирь с апельсином. Отлично подходит для похудения в летнее время.

Продукты:
Имбирный корень – 2 см;

Мята перечная – 1 ст.л.;

Кардамон – 1 щепотка;

Лимонный сок – 85 мл;

Апельсиновый сок – 50 мл;

Кипяток – 1 л.;

Мед – по вкусу.
Приготовление:
В блендере смешать мелко нарезанный имбирь, мяту и кардамон. Залить эту смесь кипятком, настоять в течение 30 минут. Затем процедить, слегка остудить и добавить сок апельсина и лимона. В последнюю очередь по вкусу добавить мед. Этот напиток лучше пить холодным в летнюю жару, так как он очень освежает.
Рецепт с брусникой
Продукты:
Брусника (трава сушеная) – 1 ч.л.

Имбирь (корень или порошок) – по вкусу

Мед – по вкусу.
Приготовление:
заварить в заварочном чайнике бруснику с имбирем, подержать под толстой салфеткой 30 минут, процедить и остудить. Добавить мед по вкусу. Этот чай пьют в случае, если в организме слишком много жидкости. Попутно он нормализует деятельность почек и снимает воспаление с мочевыводящих путей.
Салат с имбирем для похудения

Продукты:
Морковь (30%)

Свекла столовая печеная (20%)

Цедра апельсина (10%)

Лимон (20%)

Порошок сельдерея – (10%)

Имбирь (10%)

Масло растительное – 2 ст.л.
Приготовление:
Все ингредиенты измельчить, перемешать и заправить маслом.
Этот простой рецепт кажется таким лишь на первый взгляд, поскольку в нем учтено сочетание продуктов, благотворно влияющих на все органы. Он способен повлиять на поджелудочную железу, желудок, тонкий кишечник, сердце, желчный пузырь, печень и почки с надпочечниками, толстый кишечник и легкие. Впечатляющий перечень, не правда ли? Салат слегка стимулирует работу всех этих органов, настраивая организм на ритмы, заложенные в нем природой. Впрочем, действие этого салата на разных людей отличается, поэтому практика – за вами.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: имбирь для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Имбирь для похудения: рецепты
Вы наверняка не раз видели в интернете статьи, которые рассказывают о пользе имбиря для похудения. Это растение действительно очень хорошо разгоняет обмен веществ, а ведь это необходимое условие для быстрого и эффективного похудения. От одного лишь имбиря вы худышкой не станете, но если совмещать его употребление с правильным питанием и легкими физическими нагрузками, то результат не заставит себя ждать.
Как едят имбирь для похудения?
Чаще всего советуют использовать имбирь в виде напитка, который принимают по половинке стакана перед каждым приемом пищи. Однако это растение универсально, и его свойства сохраняются, как бы вы его не приготовили. Исходя из этого, вы легко можете использовать имбирь в абсолютно любом виде, в зависимости от собственных предпочтений.
Одни любят пряный кофе с имбирем, другим нравится его привкус в горячих блюдах и салатах, а третьи не представляют жизни без блюд японской кухни и маринованного имбиря. Вы можете применять имбирь в любом виде, главное, чтобы он ежедневно хотя бы 1-2 раза фигурировал в вашем меню.
Имбирь для похудения: рецепты салатов
Рассмотрим интересные варианты салатов со свежим имбирем для похудения. Вы можете заменять ими привычные гарниры к мясу или использовать в качестве ужина. Чем легче ваш ужин – тем интенсивнее ваше похудение!
Имбирный салат для похудения
Ингредиенты:
свежая морковь – 300 г;
тертый имбирь – 4 ст. ложки;
сельдерей – 100 г;
запеченная свекла – 200 г;
цедра от одного апельсина;
лимон – 2 дольки;
растительное масло – 3 ст. ложки.
Приготовление
Натрите морковь и свеклу на терке, добавьте измельченную цедру, тертый имбирь и мелко нашинкованный сельдерей. Заправьте салат смесью масла и лимонного сока, слегка посолите.
Овощной салат с имбирем
Ингредиенты:
пекинская капуста – ½ кочана;
морковь – 1-2 шт;
огурец – 2 шт;
зеленый лук – 1 пучок;
рисовый уксус – 2 ст.л.;
сахар – 1 ст.л.;
рисовая лапша – 100 гр.;
имбирь – 2 ч.л.;
чеснок – 2 зубчика;
сок половинки лимона.
Приготовление
Огурцы и морковь нашинкуйте тонкой соломкой, лук порубите наискось. Замаринуйте морковь в рисовом уксусе, смешанном со стаканом воды и сахаром на 10 минут. В это время приготовьте рисовую лапшу согласно инструкции на упаковке. Порубите пекинскую капусту, смешайте с остальными ингредиентами. Заправьте давленым чесноком, имбирем и соком лимона.
Имбирь для похудения: другой способ приготовления
Как вариант, вы можете просто добавлять к каждому приему пищи горстку маринованного имбиря. Приготовить его довольно просто.
Ингредиенты:
имбирь свежий — 100 г;
рисовый уксус – 100 мл;
соль — 1 ч. ложка;
свекла – 1-2 кусочка;
сахар — 1.5 ст. ложки;
вода — 3.5 ст. ложки.
Приготовление
Натрите чищенный имбирь солью и оставьте на ночь. Затем вымойте его, обсушите и нашинкуйте имбирь тонкими кусочками. Вскипятите воду и поварите в ней имбирь 2-3 минуты, затем откиньте имбирь на дуршлаг. Приготовьте маринад — смешайте уксус, 3,5 ложки воды и сахар, положите свеклу. Выложите имбирь в банку, залейте маринадом, остудите. После этого банку можно закрыть и поставить в холодильник. Через три дня имбирь готов.
Имбирь для похудения: рецепты классические
Если вы хотите использовать в похудении более традиционный метод, принимайте 3-4 раза в день имбирный чай – сначала по половине стакана, а если переносимость хорошая, то дозировку можно увеличить.
Классический рецепт
Ингредиенты:
корень имбиря – 4 см;
чеснок – 2 зубчика;
кипяток – 2 литра.
Приготовление
Тонкими дольками нашинкуйте имбирь и чеснок, затем положите их в термос или другую подходящую емкость, залейте кипятком, дайте настояться 2-3 часа. Процедите напиток, и он готов к употреблению.
Применяйте имбирь для похудения, но не забывайте скорректировать и свой рацион, чтобы приблизить результаты.

Лучший детокс-салат с лимонно-имбирной заправкой
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации и конфиденциальности.
Я когда-нибудь рассказывал вам о том, как я прошел курс сыроедения? Это было почти 10 лет назад, но в течение 30 дней я питался исключительно сырой пищей, в том числе много этого салата. Это лучший детокс-салат КОГДА-ЛИБО.
За это время я ел несколько вариаций этого салата в течение 30 дней подряд, а также много фруктовых коктейлей, сырой помадки и мягкого бананового пюре. К моему удивлению, я потерял 17 фунтов за месяц.
Хотел бы я сказать, что эти результаты длились вечно, но когда вы принимаете решительные меры и так быстро теряете вес, он так же быстро возвращается. На самом деле, короткие детоксикации, очищение и подобные диеты — именно поэтому я так долго боролся в цикле диеты йо-йо, переедания и проблем с образом тела. Я думаю, что потерял и снова набрал те же самые 20 фунтов в течение почти десяти лет! Если вы не можете поддерживать режим в течение длительного времени или вынуждены снова и снова садиться на диету, то это на самом деле не «работает» для вас, даже если вы видите потрясающие краткосрочные результаты. Я знал, что должен быть лучший способ.
Вот почему мой подход к детоксикации сейчас отличается от того, что был раньше. Вот почему в моих книгах я не даю вам радикального очищения, и почему вы никогда не увидите, как я продаю вам какой-нибудь причудливый детокс-трюк — потому что коротких путей нет. Чтобы получить устойчивые результаты и, в конечном итоге, поддержать естественные органы детоксикации вашего тела, такие как кожа, печень и почки, вам необходимо внести изменения в образ жизни, которые вы сможете сохранить навсегда. (Не только на 30 дней!)
Простой способ начать — добавить в свою жизнь этот полезный для детоксикации салат. Он наполнен питательными веществами для поддержки системы детоксикации вашего организма, и его можно приготовить заранее, чтобы вписаться в ваш плотный график. Эти ингредиенты делают этот салат источником детоксикации:
Капуста богата витамином С и серой, которые помогают выводить из организма свободные радикалы и мочевую кислоту.
Считается, что сырая морковь помогает сбалансировать гормоны, связывая и выводя из организма избыток эстрогена, а также помогая удалять вредные бактерии из кишечника.
Авокадо содержит полезные жиры, которые могут защищать печень и способствовать лучшему усвоению жирорастворимых питательных веществ в организме.
Свежая петрушка — это мощное растение, богатое хлорофиллом, антиоксидантами и целебными соединениями, которые, как считается, помогают увеличить поток мочи и удалить все вредные бактерии из мочевыводящих путей.
Изюм богат клетчаткой, антиоксидантами и значительным количеством железа и может помочь при запорах и анемии
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует кровообращение и пищеварение, что может помочь удалить отходы из толстой кишки и печени.
Сырой мед насыщен антиоксидантами, способствует восстанавливающему сну и может помочь предотвратить инфекции и обеспечить естественное облегчение аллергии.
Считается, что лимоны уравновешивают pH тела, выводят токсины из печени, способствуют восстановлению кожи, повышают иммунную систему и укрепляют пищеварительную систему.
Если вы добавите все эти мощные ингредиенты в один детокс-салат, результат будет восхитительным. Мне нравится делать большую порцию заправки и предварительно нарезать овощи в начале недели, поэтому приготовление полезного салата занимает менее 5 минут, когда мне нужно что-то быстрое. Вы даже можете купить пакеты с предварительно нашинкованной капустой и морковью, чтобы сделать это как можно проще . Я надеюсь, вам понравится, когда вы будете постепенно работать над целями здоровья.
Этот детокс-салат обычно подают в качестве основного приема пищи, но на заправку уходит 1 1/2 чашки, так что вы сможете подавать ее к другим салатам в течение следующей недели.
4.96 от 24 голосов
Салат, богатый питательными веществами, который легко приготовить и естественным образом поддерживает систему детоксикации организма.
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 10 минут
Порции: 2 (плюс дополнительная заправка)
Vitamix
Лимонно-имбирная заправка (на 1 1/2 чашки)
3/4 чашки свежевыжатого лимонного сока
1/2 чашки оливкового масла первого отжима
свежий имбирь по вкусу
1 зубчик чеснока
2 столовые ложки сырого меда
Салат
4 чашки нашинкованной капусты (зеленой, фиолетовой или обеих)
1 большая морковь, натертая на плоской терке
1 9 петрушка, крупно нарезанная
1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
2 столовые ложки изюма
Чтобы приготовить заправку, смешайте все ингредиенты в блендере, начиная с 1 дюйма свежего имбиря, и смешайте до получения однородной массы. При желании добавьте еще имбиря по вкусу и отложите в сторону.
Чтобы приготовить салат, смешайте капусту, морковь и петрушку в большой миске и посыпьте нарезанным авокадо и изюмом.
Посыпьте собранный салат 3–4 столовыми ложками лимонно-имбирной заправки и оставьте мариноваться на 5–10 минут перед подачей на стол. Храните остатки заправки в герметичном контейнере в холодильнике до недели.
Калорийность: 361 ккал, Углеводы: 35 г, Белки: 4 г, Жиры: 26 г, Насыщенные жиры: 3 г, Натрий: 55 мг, Калий: 734 мг, Клетчатка: 10 г, Сахар: 13 г, Витамин А: 5306 МЕ, Витамин С: 71 мг , Кальций: 74 мг, Железо: 2 мг
Информация о пищевой ценности дана примерно для половины салата с 1/4 стакана заправки. Имейте в виду, что эта информация рассчитывается автоматически с использованием общих ингредиентов, поэтому это всего лишь оценка, а не гарантия.
Как всегда, не стесняйтесь делать замены по мере необходимости и оставляйте комментарии ниже, сообщая нам, что работает для вас! Если вам нужна веганская альтернатива меду, я бы порекомендовал попробовать финики или чистый кленовый сироп.
–
Отзывы читателей: Можете ли вы поделиться интересными историями о детоксикации? Я, наверное, мог бы написать роман обо всех своих историях о том, что детоксикация пошла не так, но сохраню их для другого поста!
СохранитьСохранить
5435 акции
Подписаться
Получите 7-дневный старт!
Подпишитесь на мою еженедельную рассылку по электронной почте, чтобы получить бесплатное 7-дневное руководство по началу работы. Кроме того, каждую неделю вы будете получать идеи для блюд и новые рецепты!
Рецепт имбирного салата | хорошо ест
Gallery
Ginger Salad
Advertisement
Ingredients
Ingredient Checklist
2 tablespoons fried shallot oil (see Tips) or canola oil
¼ cup thinly sliced pickled ginger plus 1 tablespoon pickling liquid
2 tablespoons lime сока
1 столовая ложка рыбного соуса (см. Советы)
6 чашек нарезанного салата романо или салата Little Gem
2 чашки нашинкованной зеленой капусты
¼ перца халапеньо, посеянный и рубленый
3 столовые ложки жареных чесноков (см. Кончики)
2 столовые ложки нарезанного жареного арахиса
2 столовые ложки с подсолнечными семенами. ложки поджаренной муки из нута (см. Советы)
¼ чайной ложки молотого красного перца
Указания
Инструкции Контрольный список
Советы
Советы: Для приготовления жареного лука-шалота и масла жареного лука-шалота: Поместите сито с мелкими отверстиями на жаропрочную миску. Нагрейте 1/2 стакана масла канолы в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам и нарезанного лука-шалота, уменьшите огонь до среднего и готовьте, часто помешивая, до золотисто-коричневого цвета, от 3 до 5 минут. Процедите лук-шалот и масло через сито. Переложите лук-шалот на тарелку, застеленную бумажным полотенцем. Зарезервируйте масло, если хотите. Храните жареный лук-шалот герметично при комнатной температуре до недели; хранить масло в холодильнике до 2 месяцев.
Изготовленный из соленой ферментированной рыбы, рыбный соус представляет собой острую, необычную приправу, которую можно найти в супермаркете вместе с другими азиатскими ингредиентами. Thai Kitchen — это широко доступный бренд с низким содержанием натрия.
Для приготовления жареного чеснока и жареного чесночного масла: поместите мелкоячеистое сито на жаропрочную миску. Нагрейте 1/3 стакана масла канолы в небольшой сковороде на среднем огне. Уменьшите огонь до минимума и добавьте 1/4 стакана нарезанного чеснока; готовьте, часто помешивая, пока чеснок не станет золотисто-коричневым, около 4 минут.

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Диета для мужчин и меню на каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Вот почему эту статью мы хотели бы посвятить рассмотрению данного вопроса, а также вкратце рассказать о нюансах мужского рациона питания.

Несколько слов про мужские диеты

Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание. При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.

Примерный рацион на один день

На обед предпочтительнее выбрать порцию гречки (90-130 г) с куриной грудкой (около 100 грамм) и оливковым маслом (10-15 г).

На второй обед можно сделать омлет из 3-4 куриных яиц.

И, наконец, на ужин можно съесть рагу из овощей вместе с говядиной и оливковым маслом. В качестве овощей можно взять 200-300 г сладкого перца, кукурузы, кабачков и пр., в также 100 г картошки либо тыквы. Говядины необходимо съесть около 100-150 г.

Такая диета для мужчин и меню на каждый день являются примерными — вы можете самостоятельно добавлять и исключать из них ингредиенты, однако мы рекомендуем вам придерживаться общего количества калорий, а также белков, жиров и углеводов. В любом случае из меню на каждый день диеты для мужчин следует полностью исключить сладости и прочие быстрые углеводы.

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

(Какие продукты включить в рацион)
Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.
Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:
Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
Растительные масла и орехи.
Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.
Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета
Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.
Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.
Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.
Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг
Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.
Почему растет живот, и поможет ли диета?
Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:
переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.
Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.
Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.
Основные принципы
Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.
В числе ее обязательных рекомендаций:
Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.
Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:
сбалансированность и разнообразие;
точная раскладка БЖУ;
исключение вредной пищи;
сокращение животных жиров;
дробное питание;
соблюдение питьевого режима.
Особенности мужских диет для похудения
Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.
Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.
Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.
Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.
Продукты диеты для мужчин
Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.
Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:
Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
Яйца – белковый продукт.
Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
Растительные масла.
Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
Чай.
При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.
Варианты диет для похудения живота
Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.
Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.
Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.
Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.
Диета для похудения живота для малоактивных людей
Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.
Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.
В рационе:
150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
2 яйца, желательно отварных;
кисломолочка;
любые овощи, минимум 50% сырые;
хлеб или крупы;
морсы, настои без добавления сахара.
Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.
Белковая диета для мужчины от живота
Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.
Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:
Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
Приемы пищи по расписанию.
Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
Хлеб исключить.
Меню включает:
отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
творог до 5% жирности до 150 г в день;
рыба до 150 г в день;
овощи;
фрукты – яблоки;
обезжиренный йогурт;
несладкие напитки.
Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.
Важно! Физические нагрузки обязательны.
Семидневная растительная диета для мужчин
Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.
Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
Ягодный день.
Молочный день.
Повторить овощной день.
Повторить ягодный день.
Соки свежевыжатые.
Как снизить вес без диеты?
Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть. Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.
Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
Стоит отказаться от жирной пищи.
Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
Фрукты лучше использовать в перекусы.
Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.
Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.
Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание
Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.
3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:
Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.
Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.
Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.
Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.
А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.
Итак, перечень продуктов для ABS диеты
1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех
Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.
Запрещено: засахаренные или соленные орехи.
Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.
2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.
Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.
Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.
3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.
Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.
4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир
Могут дополнить: сыры, йогурт.
Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.
5) мясо птицы — индейка, курица
Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.
Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.
Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.
6) овсяная каша в чистом виде
Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).
Запрещено: каши быстрого приготовления.
Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.
7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.
Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.
8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.
9) арахисовая паста
Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.
Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.
В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.
10) нерафинированное оливковое масло
Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.
Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.
11) ягоды малины
Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.
Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.
12) протеиновый порошок
Могут дополнить: нет замены.
Запрещено: соевый протеин.
Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»
Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.
Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.
1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.
Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.
2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.
Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.
3 день «Питьевой»: как и в 1 день.
4 день «Фруктовый»: любые фрукты.
Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.
Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.
6 день «Питьевой»: как в 1 и 3 день.
7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.
Здоровое питание для мужчины — что должно входить в рацион
Показатели здоровья современных мужчин, как показывают результаты массовых обследований, часто далеки от нормы. Сосудистые заболевания, патологии опорно-двигательной системы, сексуальные проблемы, сниженные показатели сперматогенеза — это в немалой степени зависит от неправильного питания. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам.
Основной принцип
Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам.
Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров.
Свести к минимуму.
Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Кроме уже упомянутых простых углеводов, это соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчености, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.
Мясо — главный мужской продукт?
Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день — оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Его можно получить не только из мяса, но и рыбы, морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов, творога, сыра, чечевицы, грибов, орехов, гречневой, овсяной, перловой круп. Удивительно, но Стивен Сигал и Сильвестр Сталлоне являются вегетарианцами.

Уж если есть мясо, то лучше целым куском отварное, запеченное или тушеное, а не в составе полуфабрикатов и колбас. Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста еще реже. Курица считается диетическим продуктом, но сведения о том, что кур на птицефабриках подкармливают гормонами, не дают возможности рекомендовать его для регулярного употребления.Соевые заменителя мяса — не для мужчин. Жареное мясо, как и копчености, содержит вещества, вызывающие болезни предстательной железы. Избыток животного белка и жира может спровоцировать онкологические заболевания.
Жирные омега-3 и омега-6 кислоты
Их баланс должен составлять от 1:2 до 1:4, часто он выглядит как 1:10 и даже 1:20! Нормальное соотношение нужно для поддержания здоровья сосудов и предстательной железы, уменьшения воспалительных реакций в суставах, хорошего иммунитета, крепких нервов.
Омега-3 содержатся в жирной рыбе, авокадо, льняном, рапсовом, оливковом, горчичном, кедровом масле, масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Эти масла нужно добавлять в салаты, готовые блюда. И 5-6 порций рыбы в неделю (скумбрии, сельди, лосося, палтуса или другой жирной рыбы) обязательно должны быть в рационе здорового питания мужчины. А вот употребление рафинированных подсолнечного, кукурузного, соевого масел и майонезов на их основе нужно уменьшить.
Просто и полезно
Многие российские мужчины основным овощем считают картошку. Хотя в ней содержится необходимый калий, лучше есть ее понемногу. Чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, помидоры. Сезонные овощи, ягоды, фрукты, заготовки из них без лишней соли, сахара и уксуса хорошо дополняют рацион.Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.
Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби. Количество потребляемой жидкости в миллилитрах рассчитывают, умножая массу тела в килограммах на 35.
Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.
Диета для похудения для мужчин
Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. На это влияет высококалорийная жирная пища, перекусы «фаст-фудом», еда на ночь, потребление большого количества газированных напитков, например, пива. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.
Особенность мужской диеты
Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:
В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии;
Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей;
Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.
Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.
Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.
Меню «Daily» – ваш идеальный рацион
Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:
Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы;
Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром;
Ленивые вареники с джемом;
Лазанья с говядиной и курицей;
Супчики с овощами и мясом;
Блинчики, оладьи, тортики.
Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.
План питания для сжигания жира и похудания для мужчин
Поскольку большинство разработчиков планов похудания — идиоты, слова «диета» и «лишения» стали почти синонимами.
Когда вы начинаете думать о похудании и поддержании здорового веса, вы представляете унылый участок отказа от вкуса и боль в животе, и — вполне естественно — отворачиваетесь. Вот что не так со средней диетой: она содержит семена собственного разрушения.
Щелкните здесь, чтобы увидеть другие невероятные, проверенные экспертами планы действий от блестящих и забавных (и скромных) умов Men’s Health.
Мужское здоровье
У вас есть другой вариант: не сидеть на диете.
Вместо этого попробуйте план , , который отличается от диеты в том смысле, что вы предпринимаете действия для создания целостного подхода к питанию. План побуждает вас смотреть на то, что вам нужно есть, а не на то, что вам в этом не нужно. План дает немного места для маневра и, если все пойдет к черту, возможность взорвать весь план и начать строить новый план. План более разумный и, следовательно, более эффективный.
С чего начать? Что ж, забавно, что вы должны спросить, потому что Men’s Health опубликовало СТОЛЬКО из них за нашу долгую историю как журнал.
И что интересно в каждом из этих планов, так это то, что все они имеют несколько общих черт.
Каждый из них предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть на один фунт за раз с целевой целью 10 или 15 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но только в контексте экстремальных диет, которые обещают, что вы потеряете от 50 до 100 фунтов.(Помните: если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, это чертовски не так. )
И эти планы также сосредоточены на хорошем питании, а не на небольшом питании. Потому что, если вы будете хорошо питаться — вместо того, чтобы отказываться от себя, — вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, улучшите свое здоровье в долгосрочной перспективе и навсегда сохраните лишний вес.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ешьте 5 раз в день
Это три квадрата и две закуски. В исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели четыре или более раз в день, имели вдвое меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто ел три раза или меньше.
Однако это не означает три застолья и две 900-калорийные «закуски». (Прочтите, чтобы продукты скопились на вашей тарелке.
Заполните клетчаткой
«Клетчатка — лучшая пища, которую вы можете есть, когда пытаетесь похудеть», — говорит Гей Райли, Р.D., диетолог из Далласа и автор Pocket Personal Trainer .
Ридофранц
Вот почему: клетчатка замедляет скорость пищеварения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и уменьшаете тягу к сахару. А поскольку клетчатка связывается с другими продуктами, она помогает выводить калории из организма.
5 или более граммов клетчатки
1 стакан любых злаков с отрубями в названии
1 стакан вареных бобов — пинто, почки, темно-синий, любой вид
1/2 авокадо
2–4 грамма клетчатки
1 среднее яблоко, груша, апельсин или банан
1 стакан любого фрукта, который заканчивается на «ягоду»
1/2 стакана приготовленной спаржи, брокколи, брюссельской капусты морковь, цветная капуста, стручковая капуста, квашеная капуста или шпинат
1 унция (примерно горсть) миндаля, арахиса, кешью, орехов пекан или семян подсолнечника
1 чашка вареного коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки или два ломтика цельнозерновой хлеб
Ограничьте потребление крахмала
С 1980 года потребление пищи средним мужчиной выросло на 500 калорий в день, почти 80 процентов из которых приходится на углеводы; за это время распространенность ожирения увеличилась на 80 процентов.
Урок: всегда ешьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки и наименее обработанными: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; коричневый рис вместо белого; и целый картофель, включая кожуру.
Не считайте калории
Хорошая диета не требует усилий. Часто употребляя правильную пищу, вы избавитесь от чувства голода и сможете контролировать потребление калорий.
PeopleImages
Никогда не ограничивайте потребление продуктов.Нельзя есть слишком много фруктов и овощей. За исключением картофеля, он содержит очень мало калорий, мало крахмала и много клетчатки.
Употребляйте протеин с каждым приемом пищи. Постарайтесь съесть одну-две порции высококачественного белка — йогурта, сыра, молока, говядины, индейки, курицы, рыбы, свинины, яиц или орехов. Вы получите ежедневный идеальный 8 грамм лейцина, аминокислоты, которая имеет решающее значение для ускорения метаболизма и сохранения мышц, когда вы худеете.
Не бойтесь жира
Исследователи из Медицинского центра City of Hope в Дуарте, Калифорния, сообщают, что мужчины, которые придерживались низкокалорийной диеты с высоким содержанием жиров, теряли на 63 процента больше веса за 6 месяцев, чем те, кто придерживался нежирный план с таким же количеством калорий.
Заменив некоторые крахмалы жиром, который дольше переваривается, вы будете дольше оставаться сытым и есть меньше. Подчеркните здоровые ненасыщенные жиры: в исследовании люди, сидящие на диете с высоким содержанием жиров, съедали 3 унции миндаля в день.
Rise and Dine
Неважно, что вы видели в Denny’s — толстые парни пропускают завтрак. Исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что мужчины, которые пропускают завтрак, в 4 1/2 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.
«Завтрак — это как разжигание костра вашего метаболизма», — говорит Райли, поэтому у вашего тела будет меньше шансов накапливать жир.
Убедитесь, что вы едите в течение 90 минут после пробуждения — мужчины в исследовании, которые ждали дольше, увеличили свои шансы на ожирение почти на 50 процентов.
Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут
Ученые так надоедают.
«Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», — приставают они.
«Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — говорят барсуки.
«Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», — бормочут они.
Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.
Понятно, ученые. Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы.Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.
И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.
Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board или, что еще хуже, обоими.
Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?
Я достаю вок.
Пол Кита
Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, покрытый небольшим количеством оливкового масла, включаю сильный огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .
Остается только клубок обжаренной нежной и вкусной зелени. Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.
Пол Кита
Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку.Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.
Пищевая ценность этого метода огромна.
Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.
Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.
Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить. Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых смузи и попробовать хорошую зелень.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам
Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, это круто — менять соотношение отдыха, или смешивать различное оборудование, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».
Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями.Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете получать удовольствие, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.
Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку.«Есть так много способов стать слишком техничными при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Решение
Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно.Будьте агрессивны во время одноминутного бега; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.
В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе со своим партнером и воспользуйтесь преимуществами сжигания калорий.
Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.
КУПИТЬ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучший способ приготовить яичницу-болтунью
Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни.Яйца полезны. Они богаты белком, мало калорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов.
Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться. Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя с моей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan . Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.
К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.
Шаг 1. Используйте хорошие яйца.
Это важно.
Пол Кита
Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса. Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные. Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.
Квашеное масло штата Вермонт — несоленое (8 унций)
Vermont Creamery Walmart.ком
7,99 долл. США
Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.
Это очень важно.
Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю лишь на доллар или около того) на вкус богато и сливочно. Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.
Шаг 3: Убавьте огонь.
Большинство посетителей плохо готовят яйца.Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.
Здесь я мог бы пойти по-научному и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый огонь, заключается в том, что таким образом яйца сложнее запороть.
Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если будете осторожнее и внимательнее смотреть.
Шаг 4. Не упустите шанс.
ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.
Я не взбиваю яйца отдельно в миске. Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.
Я добавляю сливочное масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.
Пол Кита
Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться.В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.
Шаг 5. Ничего не добавляйте.
Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок. Прекрати все это.
Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.
После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.
Шаг 6: Выключите питание и нажмите.
Я бы сказал, что последняя минута борьбы с яйцами — самая важная.
Как узнать, что вы вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа. Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.
В эту последнюю минуту выключите горелку и дайте остаточному теплу горелки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками.Они должны блестеть.
Пол Кита
Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.
И дивиться.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как выбрать лучшую еду для похудения для мужчин
Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть.Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.
Важность белка
Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.
«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление постного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.
«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань и в то же время усилить чувство сытости».
Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.
Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.
Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).
Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.
Выбор здорового питания
В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.
Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудания, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Юолдт.
«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жира к белкам нежирного типа, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».
Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:
Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
Постные куски говядины : филе миньон или стейк на боках
Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
Птица : куриная грудка или грудка индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка
И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день. Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.
«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.
Выбор питательных закусок
Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.
К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.
Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:
Нарезанные овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
Прочие нежирные молочные продукты : используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения послетренировочного эффекта (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
Арахисовая паста с цельнозерновыми крекерами : утолить аппетитный вкус
Обычный греческий йогурт : сверху положите богатые питательными веществами ягоды (например, малину или чернику) или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
Рулетики из индейки : попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек
Самое главное, пить воду от жажды. Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.
Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.
Советы по приготовлению пищи для похудения
Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была постной.
Гриль
Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.
А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.
Брак
Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.
Жаркое
Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.
Sautée
Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.
Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.
Ремейк старого избранного
Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.
Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Простой и эффективный план диеты для похудания для мужчин — Smart Nora
Согласно данным HealthData.org, «около 160 миллионов американцев страдают ожирением или избыточным весом. Почти три четверти американских мужчин … страдают ожирением или избыточным весом ». Это довольно шокирующе. Ребята … давай! Но у вас уже все хорошо, потому что вы ищете план диеты для похудения для мужчин, которого вы можете придерживаться и который вернет вас в форму, и у нас есть несколько советов и приемов, которые помогут вам в этом. первые шаги. Может, ты просто устал чувствовать… ну, устал. Или партнерша или партнерша назвала вас в последнее время из-за всплеска храпа.Или вы просто хотите вернуть немного энергии своего раннего двадцатилетия. Мы здесь, чтобы помочь! И у нас есть несколько идей здорового обеда для похудения в конце этого списка, так что вы можете вернуться на путь здорового образа жизни уже сегодня!
Почему этот план диеты для похудания работает
Диетические планы для мужчин бывают самых разных форм и размеров, но в большинстве случаев строгое соблюдение диеты, не допускающей экспериментов или любимых блюд, отталкивает вас от соблюдения правильного графика.Вместо того, чтобы придерживаться четкого 30-дневного плана питания для похудения, цель здесь — узнать, как изменить свое потребление, чтобы оно было как можно более гибким. Диеты, требующие от вас есть вареную курицу и салат пять раз в неделю, никогда не продлятся долго, потому что вы возненавидите однообразие и откажетесь от повозки. Так что давайте будем простыми.
Вот как должен выглядеть каждый прием пищи:
1/2 тарелки должна быть любой овощной
1/4 вашей тарелки должно быть постным белки
1/4 вашей тарелки должна быть полезной углеводов
Это оставляет много возможностей для интерпретации! Но план диеты для похудения для мужчин, который действительно поможет вам сбросить лишние килограммы, должен быть здоровым и всесторонним — и достаточно интересны, чтобы вы действительно захотели его придерживаться!
Давайте добавим еще несколько переменных, которые следует учитывать:
Отслеживайте свое потребление — Старайтесь, чтобы потребление не превышало 1800 калорий в день.Вы можете отслеживать это с помощью приложения для диеты или по старинке, с карандашом и бумажной таблицей. Поначалу будет сложно регистрировать всю еду, но вскоре это станет вашей второй натурой, и вы сможете легко вести мысленный учет в течение дня, как только привыкнете к ней.
No More Fried Foods — Вы уже знаете, что жареная пища не входит в меню каких-либо диетических планов для мужчин, но ее стоит повторить: согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, «участники, которые ели жареную пищу 4–6 раз в неделю на 39% увеличивался риск диабета 2 типа.«Чит-день здесь и там не убьет тебя, но многие из них могут. Честно говоря, шокирует то, сколько американцы едят фастфуд ежедневно.
План питания с высоким содержанием белка — План питания с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, позволяя снизить количество углеводов в вашем рационе. План питания с высоким содержанием белка может означать больше нежирных белков, таких как рыба, молочные продукты и яйца, но вы также можете добавить богатые белком овощи, такие как спаржа и шпинат, чтобы завершить.Белок также содержит незаменимые аминокислоты. Переваривание белков, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма на 20–35% по сравнению с увеличением на 5–15% при переваривании углеводов или жиров!
Прекращайте употребление алкоголя — Попытка открыть стаканчик с мальчиками может быть расслабляющей, но это огромное количество пустых калорий, которые нужно добавить в свой рацион, и это замедляет ваш метаболизм. Попробуйте сократить потребление алкоголя или, может быть, даже полностью откажитесь от него.
Спите много — Одна неожиданная причина, по которой у вас избыточный вес, заключается в том, что вы не даете своему телу достаточно времени на восстановление.Когда вы получаете достаточно глубокий сон, ваше тело делает много работы, чтобы восстановить не только ваши мышцы, но и записывать ваши воспоминания и переживания. Ваше внимание становится более острым, вы чувствуете себя более бдительным, и ваше тело может метаболизировать с правильной для вашего тела скоростью.

Ваш 30-дневный план питания для похудения
С этими простыми границами вы можете начать строить свой план питания! Конечно, если у вас есть вопросы, вам следует проконсультироваться с диетологом, но употребление свежих овощей, цельнозерновых и высококачественного мяса травяного откорма не должно вам навредить (если у вас нет особых диетических проблем или заболеваний). Для вашего 30-дневного плана питания для похудения вам нужно составить список продуктов, которые вам нравятся (то, что вы никогда не устанете есть), и составить простой список покупок. Затем вы можете смешивать и сочетать в течение месяца!
Написать список — Какие овощи вы любите есть? Если вы не любите салаты, ничего страшного — не каждый план диеты для похудения для мужчин требует, чтобы вы стали травоядным — есть и другие овощи, которые можно попробовать! Попробуйте обжарить морковь с небольшим количеством меда или обжарить свежую стручковую фасоль с чесноком и оливковым маслом.
Отправляйтесь за покупками — Запаситесь постными белками, такими как куриная грудка и рыбное филе. Вам не обязательно есть 52 унции трески каждый день, как Дуэйн «Скала» Джонсон, но филе легко обжарить со сливочным маслом (полезные жиры полезны для вас), и это поможет вам восстановить мышцы, чтобы заменить этот жир!
Здоровые углеводы — Цельные, необработанные, богатые клетчаткой углеводы могут снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды. Отложите белый рис и съешьте такие продукты, как киноа, сладкий картофель, нут, овес и гречка.Если вы жаждете хлеба и риса, выбирайте цельнозерновой и коричневый рис!
Сохраняйте простоту — Планируйте приемы пищи заранее и придерживайтесь приведенных выше правил: приготовьте 1/2 овощей, 1/4 белка, 1/4 здоровых углеводов.
Помните — Вы получили это!

Некоторые идеи здорового обеда для похудения
Вот несколько простых вещей, которые вы можете приготовить, которые помогут вам придерживаться диеты для похудения и при этом придерживаться плана питания с высоким содержанием белка.Вот 10 супер простых и супер простых идей для обеда (которые можно удвоить и на ужин):
Куриная грудка, жареная морковь, запеченный в духовке сладкий картофель
Куриная грудка с соусом песто, бланшированной зеленой фасолью, нутом и оливковым маслом
Филе лосося с зеленым салатом (заправлено оливковым маслом, солью, перцем, уксусом) и фасолью
Греческий йогурт с овсянкой, бананами, черникой и обжаренными тыквенными семечками
Черная фасоль, горох, чечевица, руккола, сметана
Постная свиная котлета, тост из цельнозерновой муки с авокадо и салатом из свежих помидоров
Жареное яйцо, вареная брокколи, тертый сыр пармезан, кубики сладкого картофеля
Бургер с 90% говяжьим фаршем и свежим сыром в салате (без приправ!)
Филе трески с капустой и салатом из тертой моркови
Постный стейк с огурцом, помидорами и красным луком, салат с сыром Фета
Придумайте эту диету!
Мы верим в вас. Очень важно правильно относиться к своему телу — у вас только одна из них! Если вы будете следовать нашему плану диеты для похудения для мужчин, основанному на наших рекомендациях, вместо того, чтобы пытаться придерживаться чего-то произвольного, что в конечном итоге разочарует вас в течение первых трех недель, вы никогда не достигнете своих целей. Будьте проще, позвольте себе наслаждаться едой и не забывайте — это не гонка! Когда вы доберетесь до целевой нормы, вы добьетесь ее, а у всех нас разные тела. Делайте то, что работает для вас, и ваш 30-дневный план питания для похудения может превратиться в долгую и счастливую жизнь, полную здорового питания и здорового образа жизни!
планов диеты для мужчин
Спустя четыре года следования одной диете за другой и наблюдения за своим весом йо-йо, Марв Лейхер наконец открыл секретную формулу для успешного похудения.
И он ни с кем не делится.
«Я зря потратил достаточно времени, следуя чужой идее об идеальном плане диеты», — говорит 42-летний Лейхер, специалист по урегулированию страховых претензий из Айовы. «Я не хочу, чтобы какой-нибудь бедняга последовал моему совету, а потом удивился, почему это не работает для него. Настоящий секрет в том, что не существует единой идеальной диеты. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого».
От одной диеты к новой
Лейхер начал с диеты с низким содержанием жиров.За несколько месяцев фунты упали. Он купил новый комплект брюк с более тонкой талией. Но вскоре цифры на весах в ванной снова начали расти. Разочарованный, Лейхер последовал совету друга и начал соблюдать диету Аткинса с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Он начал худеть в течение первой недели. Через четыре месяца он вернулся к своему новому стройному и скудному гардеробу.
Продолжение
«Я действительно подумал, хорошо, вот и все. Я дома бесплатно».
Затем наступили праздники — корпоративные вечеринки, семейные обеды — и когда они закончились, Лейхер поправился на 10 фунтов и возвращался к полноте.
«Именно тогда я сказал себе:« Подожди минутку. Я способный парень. Это не ракетостроение. Я должен суметь понять это »».
Итак, Лейхер сел и составил список из частей диеты, которые, казалось, работали на него. Он повторил все остальные советы, которые слышал: завтракайте, а не завтракайте; выбирайте здоровые закуски, избегайте перекусов — и добавила советы, которые, казалось, помогли «В итоге я сформулировал шесть правил. Честно говоря, мне было бы стыдно показывать их кому-либо еще.Но это были изменения, которые, как я знал, я могу сделать, не чувствуя себя покаянием за какие-то прошлые грехи ».
В течение трех месяцев он вернулся к своему университетскому весу. Однако на этот раз он остался там». в год, и я даже не думаю о том, что сижу на диете. Я просто так питаюсь ».
Насколько популярные планы диеты набрали
Что работает? Что не работает? Ежегодно печатается около 38 000 книг по диетам и 2500 новых появляются на полках, не говоря уже о журналах, трубящих об этом. Совершенно новая модная диета в каждом ежемесячном выпуске — есть из чего выбрать.В последнее время в дело вмешались даже исследователи. Национальные институты здоровья и университетские медицинские центры по всей стране потратили много лет и миллионы долларов на тестирование диеты Аткинса по сравнению с диетой Саут-Бич, диеты Американской кардиологической ассоциации с диетой Зоны.
На этом пути были настоящие сюрпризы. Диета с низким содержанием жиров, широко одобренная многими официальными группами, оказалась не такой безопасной и эффективной, как полагало большинство экспертов. Некоторым людям удается похудеть на диетах с низким содержанием жиров, но обычно потеря веса происходит довольно медленно — всего пол-фунта в месяц.И хотя уровень плохого холестерина (ЛПНП) падает, исследования показывают, что уровень хорошего холестерина также падает. Многие люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, также отмечают повышение уровня триглицеридов — независимого фактора риска сердечных заболеваний.
Продолжение
К удивлению почти всех, диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — модель Аткина — оказались намного безопаснее и эффективнее, чем ожидалось. Это была диета, включающая яйца и бекон и запрещавшая людям есть хлеб. Тем не менее, исследование за исследованием показывали, что для людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов имеет реальные преимущества.
«Эти диеты подталкивают большинство показателей в правильном направлении», — говорит Рональд Краусс, доктор медицины, старший научный сотрудник Оклендского научно-исследовательского института детской больницы и представитель Американской кардиологической ассоциации. «Вес тела и жировые отложения снижаются, триглицериды и холестерин ЛПНП падают, в то время как уровень хорошего холестерина остается повышенным. Низкоуглеводные диеты также улучшают чувствительность к инсулину даже без потери веса, поэтому они обеспечивают лучшую защиту от диабета».
Лучшая новость для людей, сидящих на диете, заключается в том, что люди, сидящие на диете с высоким / низким содержанием углеводов, также худеют в среднем быстрее, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров.В последнем из серии исследований, в которых одна популярная диета сравнивалась с другой, исследователи из Стэнфорда проверили диету Аткинса, Зону, Орниша и LEARN. Через 12 месяцев добровольцы, соблюдающие диету Аткинса, похудели в два раза больше, чем люди, соблюдающие любую другую диету.
Продолжение
Но если вы хотите кардинально изменить свою форму, цифры не слишком обнадеживают. Средняя потеря веса составила всего 10,3 фунта.
В результате множества недавних прямых исследований популярных диет, на самом деле, диета Аткинса продвинулась вперед в первые несколько месяцев, что привело к все более быстрой потере веса.Многие эксперты пришли к выводу, что продукты, богатые белком, могут быть более насыщенными, чем продукты, богатые углеводами.
К сожалению, лидерство Аткинса обычно улетучивается к концу года. В британском исследовании 2006 года, в котором сравнивались четыре популярных плана похудания, например, добровольцы теряли вес быстрее при использовании плана с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Но через год все четыре диеты привели к примерно одинаковой потере веса — около 13 фунтов. Более того, несколько исследований, сравнивающих диеты, показали очень высокий процент отсева.Даже с учетом того, что ученые смотрят им через плечо, оказывается, что людям трудно придерживаться большинства диет.
Лучший план диеты
Утешает? Конечно. Но за обычно мрачными новостями о модных диетах и популярных программах похудания скрываются отдельные истории успеха — важная информация для всех, кто хочет похудеть.
«Если вы посмотрите на все эти исследования, вы обнаружите, что практически при любой диете некоторые люди хорошо себя чувствуют, а другие вообще не теряют в весе», — говорит Джанет Кинг, доктор философии, профессор питания Калифорнийского университета. , Беркли.Диеты с высоким содержанием белка могут иметь первоначальное преимущество в скачкообразной потере веса. Но все планы по снижению веса имеют одну общую черту: они ограничивают определенные виды продуктов и, таким образом, ограничивают количество калорий. «Большинство диет работают в краткосрочной перспективе, и причина в том, что они упрощают принятие решений о том, что вы собираетесь есть», — говорит Кинг. «Они исключают разнообразие из рациона. Некоторые ограничивают потребление углеводов. Некоторые ограничивают потребление жиров. Но в конечном итоге они предлагают способ есть меньше калорий».
Причина успеха некоторых людей также проста: мотивация.«Что действительно важно, так это соблюдение диеты. Это еще один способ сказать, что кто-то достаточно мотивирован, чтобы придерживаться диеты», — говорит Кинг.
Продолжение
Другими словами, лучший план диеты — это тот, которому вы, скорее всего, сможете следовать в течение длительного времени.

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность: попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы
В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.
Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.

Важно: Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, чтобы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.

Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро
Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.
Этот продукт содержит в себе:
17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.

Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.

Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.

Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Хотите БЕСПЛАТНО получить косультацию
специалиста по правильному питанию?
Оставьте заявку!ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Всего 92 ккал в порции

Всего 217 ккал в порции

при приготовлении продукта на воде

при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.
Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!
Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом
Состав:
2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,

250 мл воды,

45 г свежего огурца,

45 г сельдерея,

5 г укропа,

5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.
На 112 ккал приходится:
белков – 11 г,

углеводов – 14 г,

жиров – 1 г,

клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.
Преимущества протеиновых коктейлей
Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.
Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 13 августа 2016, 11:002016-08-13
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Евгения | 25.05.2020 13:47
Оценка 5
Статья интересная, недавно начала заниматься и потихоньку ухожу в ЗОЖ, ищу варианты замены ужина на что-то более легкое и полезное
протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать
Протеиновые коктейли еще совсем недавно ассоциировались со спортивным питанием бодибилдеров. Однако времена меняются, и сейчас протеиновые коктейли – неотъемлемая часть меню худеющих девушек. Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Читайте в нашем материале.
Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.
Как правильно пить протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.
Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.
Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.
Читайте также: Читинг: похудение на любимых продуктах
Польза от протеиновых коктейлей

Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.
Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.
Вред от протеиновых коктейлей
В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».
Читать также: Как похудеть быстро без последствий для здоровья
Как выбрать протеиновый коктейль
Фото взято с Depositphotos
Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.
Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.
Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.
Автор: Вересюк Наталия
Материалы по теме:
Белковые коктейли для похудения — противопоказания, полезные свойства и вред
Любые методы для снижения веса требуют использования комплекса физических нагрузок. Некоторые из средств для похудения сосредоточены на уменьшении приема пищи на протяжении дня. В данной статье хотелось бы рассказать про белковые коктейли, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Некоторые диетологи убеждают нас в том, что именно такие коктейли являются достаточно эфективными. Сам же рецепт, по которому готовится белковый коктейль для похудения, очень простой. Для этого нужно смешать сухую смесь с кефиром (можно заменить йогуртом без добавок, желательно натуральным) или молоком. И все это перемешать с помощью блендера. При этом состав напитка может быть разным.
Белковые коктейли для похудения считаются безвредными для организма, но желаемого результата они не дадут, если при этом не заниматься физическими упражнениями. Они сосредоточны на том, чтобы уменьшить прием пищи на протяжении дня.
Белковые коктейли — противопоказания
Но все же, если вы решили похудеть таким способом, тогда следует помнить, что увлекаться длительное время им нельзя. Мало того, если вы имеете склонность к различным аллергическим реакциям, к употреблению таких напитков следует отнестись более осторожно.
Польза белковых коктейлей
Среди основных положительных свойств можно выделить:
использование вместо однокомпонентной пищи любого состава;
безопасность при употреблении для организма;
получение ожидаемого эффекта от применения таких напитков для похудения.
Недостатки белковых коктейлей
К ним следует отнести такие:
большое количество в составе напитка сахара и малое количество полезных веществ;
во время употребления следует снизить количество приема другой пищи, чтобы не возникло обратного эффекта;
возникновение проблем с пищеварительной системой при неправильном или нерегулярном применении коктейлей;
в некоторых случаях может возникнуть недополучение необходимого количества калорий, что приведет к сбою и не принесет желаемого результата
Следует также отметить, что данные недостатки имеют место лишь в том случае, если прием коктейлель осуществляется нерегулярно. При этом также важным фактором является физическая нагрузка, которая просто необходима для получения желаемого результата в соединении с употреблением этого напитка.
Также важным моментом является и состав коктейля, который лучше всего приготовить в домашних условиях. Ведь не обязательно приобретать коктейли непонятного состава в магазинах. Дешевле и надежней будет приготовить напиток из натурального нежирного йогурта, при этом заменяя им прием пищи. Таким образом, уже через пару дней вы сможете ощутить результат на себе.
Ведь белок считается одним из самых важных продуктов питания. Но все же, не стоит им злоупотреблять, так как избыток его может нанести вред организму. Смеси на белковой основе способны быстро и легко устранить чувство голода и насытить организм аминокислотами. Несомненно, получить белок можно из таких продуктов, как яйца, мясо. Но при этом не стоит забывать, что в них также содержится холестерин, который вреден в больших количествах. Поэтому лучше всего получать белок с помощью таких напитков. Как приготовить белковые коктейли? Далее представлено несколько рецептов.
Освежающий коктейль
Он позволяет быстро насытить организм. Для его приготовления вам понадобится: сельдерей, половина лимона, зеленое яблоко, пара листов капусты, которые необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить 120 г кефира. Готово!
Тонизирующий коктейль
С помощью этого напитка вы почувствуете прилив сил, и голод покинет вас на долгое время. Употреблять его можно до и после приема пищи. Для приготовления нужно пропустить через соковыжималку такие продукты: шпинат, свеклу, морковь, яблоко, укроп. После чего взбить в блендере с добавлением одного яичного белка. Напиток готов!
пить или не пить, вот в чем вопрос
Протеиновые коктейли становятся все популярней не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто следит за питанием и хочет распрощаться с лишними килограммами. Что же такое протеиновые коктейли и зачем их пить?
Что такое протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли условно можно поделить на две категории:
Те, что продаются в спортивных магазинах в виде порошка. В этом случае они представляют собой водорастворимый белок, который получают из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Те, что мы можем приготовить дома сами из продуктов, в которых много белка.

Зачем нужно пить протеиновые коктейли
Белок – это строительный материал для наших мышц. Именно поэтому протеиновые коктейли так любят спортсмены. Выпивая такой коктейль сразу после тренировки, они восполняют запас белка в организме и помогают мышцам расти.

Протеиновые коктейли надолго дают чувство насыщения (белок усваивается организмом намного дольше, чем углеводы), но при этом не откладываются в жировой ткани.

Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, что делает их отличным помощником в борьбе с лишним весом.

Такие коктейли могут также стать отличным вариантом перекуса. С их помощью можно утолить голод без вреда для пищеварения.

Протеиновые коктейли: меры предосторожности
Многие люди ошибочно приравнивают порошковые протеиновые коктейли к вредной химии, в которой больше вреда, чем пользы. Однако это не так. Ведь по сути, это просто очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которую получают по такому же принципу, что и растворимое детское питание. Правда это не значит, что можно радостно отказаться от полноценной еды в пользу одних протеиновых коктейлей.
Протеиновые коктейли могут заменить максимум один полноценный прием пищи в день.

Протеиновые коктейли помогают похудеть и поддерживать форму, только при условии что вы исключаете из рациона выпечку и сладости и регулярно занимаетесь спортом.

Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.

Рецепты протеиновых коктейлей
Если покупным протеиновым коктейлям вы все-такие не доверяете, вы можете начать готовить их у себя дома. В этом случае за основу следует взять нежирный творог, так как он содержит много белка, а остальные ингредиенты можно менять по вашему вкусу. Вот пара рецептов, которые легко приготовить, просто смешав все ингредиенты в блендеры до однородной массы.
1. Клубничный протеиновый коктейль
Нам понадобятся:
Творог – 200 г

Клубника – 100 г

Молоко (можно использовать соевое или кокосовое) – 200 мл

2. Протеиновый коктейль с какао и орехами
Нам понадобятся:
Творог – 200 г

Молоко – 200 мл

Грецкие орехи – 10 шт.

Какао – 2-3 ст. л.

Как видите, принцип приготовления таких коктейлей очень прост. Так что вы смело можете экспериментировать и придумывать рецепты самостоятельно.

Протеиновые коктейли: польза или вред?
Безусловно, протеин нам жизненно необходим, ведь белок – это строительный материал для организма, активно участвующий в регенерации клеток. Но многие ли подозревают, что чрезмерное увлечение протеиновыми коктейлями может нанести серьезный вред нашему здоровью?

Если вы не вегетарианец и мясные продукты, рыба, творог и твердый сыр присутствуют в вашем рационе, дополнительно принимать протеиновые препараты вряд ли имеет смысл. Исключением может служить лишь активное увлечение спортом, когда вы крайне озабочены наращиванием мышц.

Вместе с модой на ЗОЖ в моду вошли и протеиновые коктейли. Тренеры объясняют их необходимость просто – средства помогают в наращивании мышечной массы, взамен на «сожженные» жировые отложения. Все правильно – протеины в этом реально преуспевают. Только вот стоит задуматься и о другой стороне медали: могут ли протеиновые коктейли принести нам не только пользу, но и вред?

Действительно, протеиновые коктейли – это напитки, идеальные для интенсивного наращивания мышц. Их основным ингредиентом является сухой порошок из водорастворимых белков. И практически весь протеин, из которого готовят подобные напитки – это белок, синтезированный в химических лабораториях. Составом коктейли похожи на детские смеси, только с более высокой энергетической ценностью – производители добавляют в них углеводы, жиры, минералы и витамины. Но кроме полезных ингредиентов, там могут присутствовать и не слишком качественные – например, искусственные сжигатели жира и ароматизаторы.

Считаете, что в деле избавления от жировых складок все средства хороши? Напрасно. Внимательно читайте состав протеиновых коктейлей и делайте выводы. Во всяком случае, старайтесь приобретать продукцию только известных компаний, которые специализируются на спортивном питании.

И не стоит относиться к приему этих продуктов легкомысленно – их прием требует профессионального похода. Перед тем, как начинать их пить, стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Ведь неконтролируемый прием протеина может привести к проблемам. И прежде всего, с печенью и почками, которые не справляются с огромным количеством белка. Сначала возникает дисбаланс, который впоследствии приводит к серьезным заболеваниям. Тревожными сигналами должны стать повышение артериального давления и появление сыпи на теле.

Протеиновый коктейль нужно пить строго за 30 минут до тренировки и через 30 минут после ее завершения.

Кстати, врачи обратили внимание, что люди, длительно употреблявшие протеиновые коктейли, и прекратившие их прием, жалуются на перепады настроения, внезапную агрессивность и проявления апатии.

И еще один интересный момент к вопросу о том, полезны ли протеиновые коктейли или нет. Оказывается, частое употребление протеина может наоборот, привести к появлению и увеличению жировых отложений. Да, эти напитки действительно низкокалорийны, но их неграмотный прием может привести к излишку энергии. А им свойственно превращаться в жир. Поэтому, не принимайте коктейли просто из любопытства или желания похудеть, если при этом вы не занимаетесь спортом!
Протеин для похудения: какой лучше выбрать?
Как происходит потеря веса?
Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.
При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.
Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.
Стоит ли пить протеин для похудения?
Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:
уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;

сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;

увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.
Какой протеин лучший для похудения?
Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:
Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.

Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.

Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Соевый протеин – самый популярный из растительных – является хорошей заменой белка животного происхождения и подходит для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с пищеварением и набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный и казеиновый протеин. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки.
Как принимать протеин для похудения?
Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.
Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.
Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.
Мнение экспертов
Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».
Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Успехов!
Протеиновые коктейли польза или вред для нашего организма
Давайте разберемся в вопросе — протеиновые коктейли польза или вред для нашего здоровья. Почему спрос на эти коктейли растет с каждым годом? Что входит в состав этих напитков, не безопасно ли их постоянное употребление.
К примеру, протеиновым коктейлем заменяют прием пищи при снижении веса. Действительно ли это полноценная еда, отвечающая потребностям нашего организма?
Основной принцип снижения веса и его контроль в дальнейшем – это сокращение калорий, поступающих с пищей. Бороться с лишним весом очень трудно. Но сокращение получаемой пищи приводит к тому, что мы лишаем свой организм достаточного количества нутриентов, необходимых для его нормального функционирования. К тому же придерживаться низкокалорийной диете не всегда удается легко и приходится постоянно испытывать чувство голода.
Можно ли снизить и контролировать вес с комфортом с протеиновым коктейлем Гербалайф?
Протеиновые коктейли польза или вред
Коктейль Формула 1 от Гербалайф — Nо 1 в мире
Продукт бестселлер Herbalife уже более 30 лет
Каждый год в мире потребляется около 500 миллионов порций
Полноценный прием пищи всего за 2 минуты
Основа программы снижения веса
Эффективность коктейля для контроля веса подтверждена клиническими исследованиями
Обеспечивает чувство сытости на несколько часов
Оптимальная комбинация макро и микро нутриентов
Минимальное количество жиров
Всего 200 килокалорий
Одна порция протеинового коктейля Формула 1 с учетом 250 мл молока 1,5% жирности контролирует вес с комфортом!
Четыре клинических исследования в мире!
Клинические исследования в Германии, США, Корее и России подтвердили, что использование протеиновых коктейлей Формула 1 для частичной замены пищи приводит к более эффективному снижению веса. С информацией об исследованиях можно ознакомиться на видео и получить ответ на вопрос Гербалайф вред или не вред 🙂 Соевый белок – единственный полноценный белок растительного происхождения.
Каждая порция Формулы 1 содержит более 20 витаминов и минералов:
ВИТАМИН А как в 100 г сыра
ВИТАМИН C как в 100 г свежего ананаса
БЕЛОК как в кусочке запеченной трески
МАГНИЙ как в 100 г свежего шпината
КАЛИЙ как в одном банане
Протеиновый коктейль Формула 1 вместо кофе и кекса на завтрак сократит вам поступление 102,200 лишних калорий за год!
Рецепты протеиновых коктейлей
Новый эксклюзивный вкус продукта – бестселлер. Протеиновый коктейль Формула 1 Дыня.
Готовьте любимые коктейли с новым вкусом!
Тропикана
2 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
половинка киви (примерно 50 г)
250 мл молока 1,5% жирности
Белки: 17,9 г
Жиры: 5,9 г
Углеводы: 24 г
Калорийность: 239 ккал
Искушение вкусом
2 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
1 столовая ложка Овсяно-Яблочного напитка
250 мл кефира 1,5% жирности
Белки: 17,6 г
Жиры: 4,7 г
Углеводы: 20,7 г
Калорийность: 231 ккал
Арбузный бриз
2 ст. ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
1 ст. ложка Протеиновой смеси Формула 3
кусочек арбуза без косточек (50 г)
250 мл молока 1,5% жирности или соевого молока
Белки: 22,5 г
Жиры: 6,2 г
Углеводы: 24,2 г
Калорийность: 327 ккал
Приятного аппетита! И делайте выводы сами — протеиновые коктейли польза или вред!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Получите консультацию!
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы. Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра.Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Краткие сведения о сывороточном протеине:
Многие потенциальные преимущества основаны на единичных исследованиях, и для принятия окончательного решения требуется больше доказательств.
Сывороточный протеин представляет собой смесь бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, бычьего сывороточного альбумина и иммуноглобинов.
Возможные преимущества включают потерю веса и снижение уровня холестерина.
Возможные опасности включают тошноту и головные боли, но в умеренных дозах сывороточный протеин не считается опасным.

Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и показали большую сохранность мышечной массы по сравнению с участниками, потреблявшими контрольный напиток. .”
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака. Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина.”
Asthma : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой. Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина дважды в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают кровяное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.

Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в больших дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызвать прыщи. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Существует три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH широко используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и снижения потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировки с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировкой с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного протеина обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
Плюсы и минусы протеиновых коктейлей | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.
Протеиновые коктейли, возможно, не совсем те чудодейственные вещества, как утверждают некоторые рекламные объявления, но они, тем не менее, могут быть эффективными помощниками для похудания или набора мышечной массы.Чтобы получить наилучшие результаты от коктейлей, используйте их как часть плана здорового питания и физических упражнений — не используйте их как единственное средство для достижения цели.
Pro: Поддержание веса
Несколько исследований продемонстрировали положительную корреляцию между употреблением протеиновых коктейлей и похуданием. В статье медицинского журнала, опубликованной в выпуске журнала «Diabetes / Metabolism Research & Review» за 2010 год, исследователи представили доказательства того, что субъекты с ожирением, которые употребляли заменители пищи с высоким содержанием белка в рамках низкокалорийной диеты, теряли за год больше веса, чем субъекты. которые соблюдали диету без заменителей.Как правило, коктейли содержат меньше калорий, чем полноценные обеды, и, согласно исследователям Медицинского отделения Техасского университета в майском выпуске «American Journal of Clinical Nutrition» за 2008 год, белок является наиболее насыщающим питательным веществом, а это означает, что он может поддерживать чувство сытости в течение более длительных периодов времени. по сравнению с углеводами или жирами.
Con: Nutrition Loss
С точки зрения питания, большинство протеиновых коктейлей просто не подходят для полноценного приема пищи. Порция цельнозерновых продуктов, таких как хлеб или рис, некоторые овощи или фрукты и нежирное мясо, обеспечивает здоровое количество углеводов, жиров и белков, а также изобилие природных витаминов и минералов.Однако протеиновый коктейль, состоящий из 1/4 стакана протеинового порошка, смешанного с водой, менее сбалансирован — он содержит 20 граммов белка, 7,5 граммов жира и 8 граммов углеводов. В коктейлях не будет такого же уровня антиоксидантов и других фитонутриентов, как в цельных фруктах и овощах.
Pro: Convenience
Практически во всех случаях пить протеиновый коктейль быстрее, проще и удобнее, чем готовить полноценную и сбалансированную еду. Также полезнее выпить один, вместо того, чтобы пропускать прием пищи или съесть еще одну быструю, но менее питательную альтернативу, например жирный бургер в кафе быстрого питания или пакет чипсов из торгового автомата.Чтобы улучшить питание, не теряя при этом удобства, возьмите с собой кусочек свежих фруктов или цельнозерновую закуску, чтобы съесть их с коктейлем.
Con: Ограничения
Протеиновые коктейли ограничены в том, что они могут сделать для вас и вашего тела. Даже с коктейлями вы не похудеете, если не уменьшите потребление калорий, и не улучшите тонус и не разовьете мышцы, если не будете регулярно заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками. Лучший способ использовать коктейли — включить их в комплексный, одобренный врачом план, который поможет вам достичь и поддерживать ваши цели в области физической формы и здоровья в долгосрочной перспективе.
Сывороточный протеин А – Я: что это такое, эффекты снижения веса, бестселлеры
В: Концентрат сывороточного протеина — это то же самое, что и изолят сывороточного протеина?
A: Короткий ответ — да, с небольшими различиями в белковом и жировом составе. В то время как оба типа используются в пищевых добавках, изолят сывороточного протеина имеет наибольшее содержание белка. (5)
В: Безопасен ли сывороточный протеин?
A: Сывороточный протеин считается безопасным для употребления, если у вас нет аллергии на молоко.Однако будьте осторожны с потреблением большего количества напитков с сывороточным белком и других добавок, так как это может сделать ваш уровень белка и калорий слишком высоким. Большинство продуктов с сывороточным белком используются в качестве заменителя еды или топлива для восстановления после тренировки. (3,5,6,16)
В: Когда лучше всего использовать сывороточный протеин?
A: Как правило, сывороточный протеин следует принимать в течение двух часов после тренировки. (12) Если вы используете заменитель пищи, содержащий сывороточный протеин, выпейте коктейль или смузи вместо одного из ваших обычных приемов пищи.
В: Используется ли сывороточный протеин для похудения?
A: Употребление в пищу только сывороточного протеина не поможет вам похудеть. Но он может помочь нарастить мышечную массу, если использовать его как часть режима упражнений — эти вновь обретенные мышцы могут помочь вам со временем сжигать больше жира. Также возможно, что сывороточный протеин может помочь подавить аппетит, хотя исследования этих эффектов неоднозначны. (10,11,12,13)
В: Может ли сывороточный протеин помочь вам набрать вес?
A: Хотя некоторые люди используют добавки с сывороточным протеином как способ похудеть, с помощью сывороточного протеина можно также набрать веса на .Во многом это зависит от типа используемого сывороточного протеина. Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать мышечную массу, вы можете найти добавки, разработанные специально для набора веса, например Gainer 500 от Fitness Labs. (1)
Важно обращать внимание на калорийность различных продуктов из сывороточного протеина. Если вы хотите похудеть с помощью сывороточного протеина, вам нужны низкокалорийные коктейли, и наоборот для набора веса. (1)
В: Безопасно ли употребление сывороточного протеина при аллергии или непереносимости молока?
А: Нет.Сывороточный протеин получают непосредственно из молока. Если у вас аллергия или непереносимость молока, прием сывороточного протеина может вызвать симптомы аллергической реакции, такие как крапивница, отек и расстройство желудочно-кишечного тракта. (16)
В: Нужно ли мне специальное оборудование для напитков на основе сывороточного протеина?
A: Все зависит от марки, которую вы покупаете. Преимущество большинства добавок сывороточного протеина заключается в том, что они выпускаются в виде порошка, поэтому вы можете добавлять их в свои напитки дома. Но вам может понадобиться блендер, по крайней мере, чтобы предотвратить появление меловой текстуры.Некоторые компании также продают специальные шейкеры, в которых порошок и напиток сочетаются вместе. Такой подход также позволяет сэкономить на очистке, так как вы можете пить его прямо из шейкера. Ознакомьтесь с некоторыми из этих шейкеров, которые продаются в Blender Bottle и Ideal Shape, для приготовления собственных напитков на основе сывороточного протеина в домашних условиях.
11 опасностей ежедневного употребления протеинового порошка
Ожидается, что объем мирового рынка протеиновых добавок достигнет 32 долларов.6 миллиардов к 2027 году, так что сказать, что протеиновый порошок популярен, — ничего не сказать. Поскольку так много людей включают протеиновый порошок в свой рацион, мы задаемся вопросом: есть ли опасность ежедневного употребления протеинового порошка?
Чтобы ответить на наш вопрос, мы проконсультировались с дипломированными диетологами, чтобы лучше понять, как употребление слишком большого количества протеинового порошка может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Вы разделяете какие-либо опасности ежедневного употребления протеинового порошка? Какие негативные побочные эффекты может оказать эта добавка на здоровье потребителей? Что следует учитывать потребителям перед использованием протеинового порошка? Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить, что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.
Shutterstock
«Самая большая опасность при ежедневном употреблении протеиновых порошков — это потенциальное загрязнение добавок. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует все добавки. Это означает, что содержимое бутылки может отличаться от того, что указано на этикетке. , — объясняет Эмили Данкерс, MS, RD , зарегистрированный диетолог и основатель Emily RD Nutrition Coaching, которая работала с профессиональными и студенческими спортсменами.
«Добавки могут быть загрязнены ингредиентами, не указанными на этикетке, если они не сертифицированы третьей стороной.Это означает, что такие компании, как NSF, Informed Choice или USP, подтвердили, что добавка чистая и содержит только то, что указано на этикетке. Если протеиновый порошок сертифицирован третьей стороной, на емкости будет этикетка. Важно отметить, что эта этикетка означает только то, что то, что на этикетке, находится в бутылке в указанном количестве… это не означает, что добавка будет эффективной », — добавляет она.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
«Некоторые протеиновые порошки могут быть с высоким содержанием сахара и калорий, что может вызвать нежелательное увеличение веса», — говорит Мелисса Нивес, RD , диетолог в Kemtai, приложении виртуального персонального тренера.Сахар — не единственный источник дополнительных калорий в этой добавке — не менее важный фактор — белок. «Избыточное потребление белка может привести к увеличению веса, поскольку излишки белка в организме хранятся в виде жира, которому больше некуда деваться», — добавляет Лина Великова, доктор медицины, доктор философии , клинический иммунолог, гастроэнтеролог и медицинский советник компании Supplements101. .
Связано: 5 способов, которыми протеиновый порошок может вызвать набор веса
Shutterstock
«Для большинства здоровых людей 20–30 граммов протеина в коктейле — не слишком большая проблема для ежедневного потребления.Однако это становится проблемой, когда ряд ежедневных протеиновых коктейлей начинает вытеснять другие важные питательные вещества в рационе, такие как полезные жиры и богатые клетчаткой, здоровые углеводы », — говорит зарегистрированный диетолог Эбби Шарп, RD , блогер и ютубер в Abbey’s Kitchen.
Гаррет Свишер, доктор медицинских наук , клинический диетолог из Университета Индианы, разделяет ту же озабоченность: «Больше белка на самом деле не дает никаких дополнительных преимуществ. Сосредоточение внимания на слишком большом количестве белка может компенсировать потребление других важных продуктов питания и содержащихся в них питательных веществ. люблю фрукты и овощи », — говорит он.«Обычно никогда не стоит сосредотачиваться на одном продукте / питательном веществе, если вы пренебрегаете другими элементами здорового питания.
Shutterstock
«Протеиновый порошок является хорошей добавкой; однако он не должен заменять источники цельного пищевого белка, такие как мясо, бобовые птицы и орехи / семена», — говорит зарегистрированный диетолог Алана Кесслер, MS, RDN , основательница Be Well by Alana Кесслер.
Келли Сиккема / Unsplash
«Есть несколько примеров порошков, содержащих тяжелые металлы, которые со временем могут оказывать титрующий эффект, приводящий к проблемам со здоровьем.«БФА и пестициды также были обнаружены в некоторых порошках», — говорит нам Кесслер. «Обратите внимание на производителя и ищите порошки, не содержащие химикатов», — добавляет она.
«Некоммерческая группа под названием Clean Label Project опубликовала отчет о токсинах в протеиновых порошках. Исследователи оценили 134 продукта на 130 типов токсинов и обнаружили, что многие протеиновые порошки содержат тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк, кадмий и ртуть, бисфенол. -A (BPA), пестициды или другие загрязнители, которые могут вызывать рак и другие заболевания », — говорит Ньевес.Согласно отчету, «некоторые токсины присутствовали в значительных количествах. Например, один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый предел BPA».
Shutterstock
«Многие протеиновые порошки содержат молочный белок. У людей с чувствительностью к лактозе это может вызвать дискомфорт и расстройство пищеварения, ведущее к нарушению всасывания основных минералов», — говорит Кесслер.
Связанные: 25 вредных привычек для пищеварения
Shutterstock
По словам Свишера, количество белка на этикетке может не совпадать с содержанием в ванне.«Протеиновые порошки, как правило, безопасны; однако они не регулируются жестко. Известно, что некоторые сомнительные производители используют« протеиновый всплеск »в своих продуктах, что является способом обмана теста для определения содержания протеина. Это означает, что ваш протеиновый порошок может не содержать столько белка, сколько рекламируется », — поясняет он.
Это может показаться не слишком тревожным, но для некоторых людей это может быть опасно. По словам зарегистрированного диетолога Аманды А., это связано с тем, что некоторые люди могут не получать достаточное количество белка в течение дня, и им может помочь повышение уровня белка.Костро Миллер, RD, LDN , член консультативного совета Fitter Living. «К таким группам населения относятся: пожилые люди, люди с плохим питанием (то есть из-за болезни), люди с гиперметаболическим состоянием (то есть те, кто проходит курс лечения рака), недоедающие и очень активные подростки». Если люди с такими заболеваниями полагаются на протеиновый порошок как на один из источников протеина, возможно, они не удовлетворяют потребности в питательных веществах, необходимые для здорового питания.
Shutterstock
«Некоторые люди могут потреблять слишком много белка.Тем, у кого проблемы с почками, как правило, следует соблюдать осторожность, чтобы не потреблять слишком много белка, поскольку почки могут не справиться с переработкой больших количеств », — говорит Свишер.
«Слишком большое количество белка также может привести к обезвоживанию, так как почки вымывают лишний белок», — добавляет Костро Миллер.
Shutterstock
«Слишком много белка может увеличить риск образования камней в почках и может снизить удержание кальция и, таким образом, увеличить риск переломов костей», — говорит Нивес.
Shutterstock
«Многие протеиновые порошки содержат тонны ароматизаторов, сахара и добавок, которые улучшают их вкус.По возможности постарайтесь найти протеиновый порошок с минимальным вкусом; в противном случае весь этот сахар может превратиться в нечто похожее на газировку! «- говорит Костро Миллер. Это особенно касается тех, кто покупает протеиновые порошки в качестве добавок к протеиновым коктейлям, поскольку они уже будут иметь хорошее количество углеводов и натурального сахара из фрукты.
«В целом, я бы сказал, что лучше избегать протеинового порошка, если вы можете выбрать другой способ приправить свой смузи протеином. Вы можете попробовать добавить больше йогурта, семян и орехов для этой цели.Даже тофу может помочь добавить больше белка в смузи без ущерба для вкуса, что является одним из моих любимых приемов для приготовления более кремовых смузи », — рекомендует Великова.
Shutterstock
Лактоза — не единственное питательное вещество, на которое следует обращать внимание при выборе протеинового порошка. «Если у вас есть определенная пищевая аллергия / непереносимость (например, молоко, лактоза, соя, яйца), проверьте этикетку на протеиновом порошке. Если у вас чувствительность / аллергия на яйца или молоко, поищите источники растительного белка, такие как горох, конопля, или протеин из коричневого риса », — говорит Костро Миллер.Примеры см. В разделе «Лучшие веганские протеиновые порошки для наращивания мышечной массы».
Протеиновые порошки могут принести больше вреда, чем пользы
Джаред Хиршфилд, Национальный центр медицинских исследований
Протеиновые порошки становятся все более популярными в последние годы среди широкого круга людей — от профессиональных спортсменов до тех, кто слишком занят, чтобы полноценно поесть.Они считают, что добавление в свой рацион порошков для спортивного питания — это безопасный и простой способ быстрее нарастить мышцы и быстрее восстановиться. Многие из этих продуктов рекламируются как «натуральные» или «органические» и обещают немедленные и впечатляющие результаты.
Но действительно ли эти добавки безопасны? Помимо белка, эти порошки часто содержат потенциально вредные химические вещества, а некоторые даже загрязнены токсинами и металлами. Как такое могло быть? Согласно Закону о диетических добавках, здоровье и образовании FDA не регулирует никакие диетические добавки, включая протеиновые порошки, чтобы убедиться, что они безопасны или эффективны.^[1] Также не существует требований, чтобы добавки проверялись, чтобы убедиться, что они содержат то, что указано на этикетках. Исследования показали, что многие диетические добавки, продаваемые в крупных сетях аптек, магазинах натуральных продуктов и уважаемых интернет-магазинах, не содержат того, что они должны содержать, или содержат ингредиенты, не указанные на этикетке. ^[2]
Что в вашем протеиновом порошке?

Сравнивая и покупая порошки спортивного питания, потребители должны обращать особое внимание на список ингредиентов.Такие добавки, как кофеин, креатин и подсластители, иногда присутствуют в этих порошках, но не упоминаются в рекламе. Когда потребители не знают об этих добавках, они могут быть особенно вредными. Например, употребление нескольких чашек кофе или чая в течение дня в дополнение к протеиновому порошку, содержащему кофеин, может иметь неприятные побочные эффекты, включая тремор, мигрень и бессонницу. ^[3] Креатин, популярная спортивная добавка, увеличивает количество воды в ваших мышечных клетках, что приводит к значительному увеличению веса и повышает риск обезвоживания, болей в животе и мышечных спазмов.^{[4] [5]} Креатин может быть особенно опасен для людей с заболеваниями почек или печени и не изучался на предмет безопасности у детей и подростков в возрасте до 18 лет. ^[6] Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует суточный лимит добавляемого сахара составляет от 25 до 36 граммов, но некоторые протеиновые порошки содержат до 23 граммов добавленного сахара на мерную ложку. ^{[7] [8]} Другие содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза или аспартам, которые в больших количествах могут быть вредными.По этим причинам потребители должны точно знать, что содержится в их ежедневных протеиновых коктейлях и как это может повлиять на их здоровье.
Токсины и загрязнители
К сожалению, иногда недостаточно просмотреть список ингредиентов. В начале 2018 года независимая некоммерческая организация Clean Label Project опубликовала результаты исследования, в котором более 130 самых продаваемых протеиновых порошков были протестированы на уровень пестицидов, тяжелых металлов, бисфенола А (BPA) и других небезопасных веществ. загрязняющие вещества.^[9] Около трех четвертей протестированных порошков содержали определяемые уровни свинца и кадмия, оба из которых могут вызывать необратимые проблемы со здоровьем, включая повреждение почек и головного мозга. ^[10] Примерно половина порошков содержала определяемый уровень BPA, который разрушает гормоны и связан с многочисленными проблемами со здоровьем. Было обнаружено, что один продукт содержит более чем 25-кратный нормативный предел BPA всего в одной порции. ^[11]
К сожалению, «органические» продукты оказались не лучше; Фактически, продукты с пометкой «органические» содержат в среднем более чем в два раза больше тяжелых металлов, чем обычные продукты.Многие американцы употребляют эти порошки для спортивного питания как часть здорового образа жизни, наполненного физическими упражнениями, не осознавая, что загрязняющие вещества могут нанести серьезный, а в некоторых случаях необратимый ущерб их телу.
Что делать вместо этого?
Многие американцы думают, что чем больше белка, тем лучше. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. ^[12] Согласно этому руководству, тот, кто весит 140 фунтов, должен потреблять примерно 50 граммов белка в день, что эквивалентно 6 унциям постного мяса, 5 унциям орехов или 20 унциям тофу.Вопреки распространенному мнению, потребление намного большего количества белка, чем рекомендовано, на самом деле может оказать вредное воздействие на ваши кости, почки и печень. ^[13]
За исключением редких случаев, протеиновые добавки никому не нужны для достижения целей в фитнесе. Рацион, богатый цельными продуктами, такими как бобовые, орехи и соевые продукты, обеспечивает большое количество белка для наращивания мышечной массы. Поддерживая хорошо сбалансированную и питательную диету, вы можете вести здоровый образ жизни, избегая при этом скрытых ингредиентов и загрязняющих веществ в порошках спортивного питания.
Итог
Протеиновые порошки часто содержат скрытые ингредиенты и опасные примеси. Если вы собираетесь использовать протеиновую добавку, помните, что это в основном нерегулируемые продукты. Если вы испытываете какие-либо необычные побочные эффекты, немедленно прекратите использование продукта и проконсультируйтесь с врачом.
[1] «Закон 1994 года о диетических добавках в области здравоохранения и образования». Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок (Министерство здравоохранения и социальных служб США) . https://ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx
[2] Томпсон, Деннис. «Можете ли вы доверять этикеткам на ваших добавках?» WebMD . 2 ноября 2017 г. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/news/20171102/can-you-trust-the-labels-on-your-supplements#1
[3] «Кофеин: сколько — это слишком много?» Клиника Мэйо . 8 марта 2017 г. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=1
[4] Пауэрс, М.E. et al. «Добавка креатина увеличивает общий объем воды в организме без изменения распределения жидкости». Журнал спортивной подготовки , 38 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/
[5] «Креатин». Клиника Мэйо . 12 октября 2017 г. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
[6] «Ваш план питания: ответы на 10 главных вопросов о креатине». Международный центр спортивного питания . 1999 г.http://www.usfsa.org/content/Creatine.pdf
[7] «Добавленные сахара». Американская кардиологическая ассоциация . 17 апреля 2018 г. http://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
[8] «Скрытые опасности протеиновых порошков». Издательство Гарвардского здравоохранения . Сентябрь 2018 г. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-hidden-dangers-of-protein-powders
[9] «Исследование протеиновых порошков, 2018 г.» Проект чистой этикетки . https: // www.cleanlabelproject.org/protein-powder/
[10] «Отравление тяжелыми металлами». Национальная организация по редким заболеваниям . https://rarediseases.org/rare-diseases/heavy-metal-poisoning/
[11] «Результаты исследования протеиновых порошков проекта Clean Label за 2018 г.» Проект чистой этикетки . https://cdn1.cleanlabelproject.org/app/uploads/201803104/Protein-Powder_Infographic-0111.jpg
[12] Пендик, Дэниел. «Сколько белка вам нужно каждый день?» Издательство Гарвардского здравоохранения .18 июня 2015 г. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
[13] Делимарис, Иоаннис. «Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых». ISRN Nutrition . 18 июля 2013 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/#B1
Протеиновая вода: что это такое и действительно ли помогает при похудании? Знайте преимущества, риски и факты о питании
Белковая вода: действительно ли она помогает при похудании? Знайте преимущества, риски и факты о питании & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
Белковая вода в последнее время набирает популярность, особенно среди любителей фитнеса
Протеиновая вода может обеспечить вас значительным количеством белка при меньшем количестве калорий — хотя это зависит от марки продукта.
Если вам интересно, полезна ли протеиновая вода для здоровья или действительно ли она необходима, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом упакованном напитке.
Нью-Дели: Большинство из нас знает о протеиновых коктейлях или добавках, но слышали ли вы о протеиновой воде? Как следует из названия, это смесь протеинового порошка и воды.Полезные элементы этой совершенно новой категории напитков могут зависеть от бренда и от того, почему вы его употребляете. Белковая вода в последнее время набирает популярность, особенно среди энтузиастов фитнеса, учитывая, что белок может повысить чувство насыщения, помочь нарастить мышечную массу и помочь похудеть.
Для приготовления этого напитка производители используют различные типы протеиновых порошков, в том числе протеины растительного происхождения и пептиды коллагена животного происхождения. Изолят сывороточного протеина, который удаляет все жиры и лактозу, является наиболее распространенным протеином, используемым в этом продукте.Если вам интересно, полезна ли протеиновая вода для здоровья или действительно ли она необходима, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом упакованном напитке.
Пищевая ценность протеиновой воды
Протеиновая вода может обеспечить вас значительным количеством белка при меньшем количестве калорий — хотя это зависит от марки продукта. Некоторые типы протеиновой воды могут быть полезны для здоровья, поскольку они обогащены витаминами и минералами, такими как витамины B6, B12, C и D. Но некоторые бренды используют добавленный сахар, ароматизаторы и искусственные красители, которые вредны для здоровья.
Утверждается, что протеиновая вода, содержащая сывороточный протеин или коллаген, также может быть полезна для здоровья костей, поскольку она содержит кальций и магний. Убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки, чтобы уменьшить потребление вредных ингредиентов — добавленного сахара, добавок и т. Д. Согласно Министерству сельского хозяйства США, бутылка протеиновой воды объемом 16 унций (480 мл) может содержать 15 граммов белка и только 70 калории.
Способствует ли протеиновая вода похуданию?
Многие люди думают, что протеиновая вода — хороший выбор, чтобы увеличить потребление протеина и помочь им похудеть.Это связано с тем, что белки могут улучшить обмен веществ, вызвать чувство сытости, что может снизить общее потребление калорий. Таким образом, вместо того, чтобы пить этот продукт для ускорения похудания, употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, бобы, орехи, нежирное мясо, молочные продукты, было бы более здоровым и разумным вариантом.
Стоит ли избегать белковой воды?
Умеренное употребление протеиновой воды не может быть вредным для большинства здоровых людей, пытающихся увеличить потребление протеина.Однако людям с заболеваниями почек или почек, а также людям с проблемами метаболизма не рекомендуется принимать протеиновую воду. Кроме того, не рекомендуется принимать протеиновую воду, если у вас аллергия на сывороточный протеин или вам необходимо ограничить потребление протеина.
Итак, суть в том, что протеиновая вода (с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий), если ее потреблять в соответствующем количестве, может быть неплохой для большинства людей. Но нет необходимости пить этот продукт, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.Диета, богатая нежирными белками, может увеличить потребление белка, помочь вам похудеть, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы
Abou-Samra, R., Кеерсмэкерс, Л., Бриенца, Д., Мукерджи, Р. и Мейс, К. Влияние различных источников белка на сытость и кратковременное насыщение при употреблении в качестве закуски. Нутр Ж. 2011; 10: 139. Просмотреть аннотацию.
Acheson, KJ, Blondel-Lubrano, A., Oguey-Araymon, S., Beaumont, M., Emady-Azar, S., Ammon-Zufferey, C., Monnard, I., Pinaud, S., Nielsen -Moennoz, C., и Bovetto, L. Выбор белков, нацеленных на термогенез и метаболизм. Am J Clin. Nutr 2011; 93 (3): 525-534. Просмотреть аннотацию.
Агин, Д., Галлахер, Д., Ван, Дж., Хеймсфилд, С. Б., Пирсон, Р. Н., младший, и Котлер, Д. П. Влияние сывороточного протеина и упражнений с отягощениями на массу клеток тела, мышечную силу и качество жизни женщин с ВИЧ. СПИД 12-7-2001; 15 (18): 2431-2440. Просмотреть аннотацию.
Агин, Д., Котлер, Д. П., Папандреу, Д., Лисс, М., Ван, Дж., Торнтон, Дж., Галлахер, Д., и Пирсон, Р. Н., мл. Влияние сывороточного протеина и силовых упражнений на состав тела и мышечную силу у женщин с ВИЧ-инфекцией.Ann.N.Y.Acad.Sci. 2000; 904: 607-609. Просмотреть аннотацию.
Ахаван, Т., Луховый, Б. Л., и Андерсон, Г. Х. Влияние употребления алкоголя по сравнению с употреблением сахара или сывороточного протеина на краткосрочный аппетит и прием пищи. Int J Obes. (Лондон), 8-24-2010; Просмотреть аннотацию.
Ахаван, Т., Луховой, Б.Л., Браун, П.Х., Чо, К.Э. и Андерсон, Г.Х. Влияние потребления сывороточного протеина и его гидролизата перед приемом пищи на потребление пищи, гликемию после еды и реакцию на инсулин у молодых людей. Am J Clin Nutr 2010; 91 (4): 966-975.Просмотреть аннотацию.
Олдрич, Н.Д., Рейкс, М.М., Сибли, С.Д., Редмон, Дж. Б., Томас, В. и Раатц, С.К. Изменение источника и количества белка не приводит к значительному улучшению похудания, потери жира или насыщения при низкоэнергетических диетах среди людей среднего возраста Взрослые. Nutr Res 2011; 31 (2): 104-112. Просмотреть аннотацию.
Александер Д. Д. и Кабана М. Д. Частично гидролизованная детская смесь из 100% сывороточного протеина и снижение риска атопического дерматита: метаанализ. J Pediatr Gastroenterol. Nutr 2010; 50 (4): 422-430.Просмотреть аннотацию.
Александр, Д. Д., Шмитт, Д. Ф., Тран, Н. Л., Баррадж, Л. М., и Кушинг, С. А. Частично гидролизованная смесь для детского питания на основе 100% сывороточного белка и снижение риска атопического дерматита: систематический обзор литературы. Nutr Rev.2010; 68 (4): 232-245. Просмотреть аннотацию.
Alfenas, Rde C., Bressan, J. и Paiva, A.C. Влияние качества белка на аппетит и энергетический метаболизм у субъектов с нормальным весом. Arq Bras.Endocrinol Metabol. 2010; 54 (1): 45-51. Просмотреть аннотацию.
Алмаас, Х., Holm, H., Langsrud, T., Flengsrud, R., и Vegarud, G.E. Исследования in vitro переваривания белков сыворотки крови козла желудочным и двенадцатиперстным соком человека и их воздействия на отдельные микроорганизмы. Br J Nutr 2006; 96 (3): 562-569. Просмотреть аннотацию.
Альварес, Л. И., Саумелл, К. А., Санчес, С. Ф., и Ланус, К. Е. Кинетика распределения метаболитов альбендазола в плазме у свиней, получавших разные диеты. Res Vet.Sci 1996; 60 (2): 152-156. Просмотреть аннотацию.
Андерсон, Г. Х., Текимер, С. Н., Shah, D., and Zafar, T.A. Источник, количество и время потребления белка определяют влияние белков на кратковременное потребление пищи у молодых мужчин. J Nutr 2004; 134 (11): 3011-3015. Просмотреть аннотацию.
Антонионе, Р., Калиандро, Э., Зорат, Ф., Гуарньери, Г., Хеер, М., и Биоло, Г. Прием сывороточного протеина усиливает постпрандиальный анаболизм во время кратковременного постельного режима у молодых мужчин. J Nutr 2008; 138 (11): 2212-2216. Просмотреть аннотацию.
Aoe, S., Koyama, T., Toba, Y., Itabashi, A., and Takada, Y.Контролируемое исследование влияния добавок основного белка молока (ОБМ) на метаболизм костей у здоровых женщин в период менопаузы. Osteoporos.Int 2005; 16 (12): 2123-2128. Просмотреть аннотацию.
Aoe, S., Toba, Y., Yamamura, J., Kawakami, H., Yahiro, M., Kumegawa, M., Itabashi, A., and Takada, Y. добавка протеина (MBP) на метаболизм костей у здоровых взрослых женщин. Biosci.Biotechnol.Biochem. 2001; 65 (4): 913-918. Просмотреть аннотацию.
Арнберг, К., Молгаард, К., Михаэльсен, К. Ф., Дженсен, С. М., Тролле, Э. и Ларнкьяер, А. Обезжиренное молоко, сыворотка и казеин увеличивают массу тела, а сыворотка и казеин повышают концентрацию С-пептида в плазме у подростков с избыточным весом. J Nutr 2012; 142 (12): 2083-2090. Просмотреть аннотацию.
Эстбери, Н. М., Стивенсон, Э. Дж., Моррис, П., Тейлор, М. А., и Макдональд, И. А. Дозозависимый эффект предварительной нагрузки сывороточного протеина на потребление энергии в течение дня у худых субъектов. Br J Nutr 2010; 104 (12): 1858-1867. Просмотреть аннотацию.
Atherton, PJ, Etheridge, T., Watt, PW, Wilkinson, D., Selby, A., Rankin, D., Smith, K., and Rennie, MJ Полный эффект мышц после перорального приема протеина: зависимость от времени и несоответствие между синтезом мышечного белка человека и передачей сигналов mTORC1. Am J Clin Nutr 2010; 92 (5): 1080-1088. Просмотреть аннотацию.
Баер, Д. Дж., Стоте, К. С., Пол, Д. Р., Харрис, Г. К., Румплер, В. В. и Клевиденс, Б. А. Добавка сывороточного протеина, но не соевого протеина, изменяет массу и состав тела у свободноживущих взрослых с избыточным весом и ожирением.J Nutr 2011; 141 (8): 1489-1494. Просмотреть аннотацию.
Ballard, KD, Bruno, RS, Seip, RL, Quann, EE, Volk, BM, Freidenreich, DJ, Kawiecki, DM, Kupchak, BR, Chung, MY, Kraemer, WJ, and Volek, JS Острое проглатывание новый пептид, полученный из сыворотки, улучшает реакцию эндотелия сосудов у здоровых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Nutr J 2009; 8: 34. Просмотреть аннотацию.
Баллард, К. Д., Купчак, Б. Р., Волк, Б. М., Мах, Э., Шкрета, А., Липтак, К., Ptolemy, AS, Kellogg, MS, Bruno, RS, Seip, RL, Maresh, CM, Kraemer, WJ, and Volek, JS Острые последствия приема нового экстракта сывороточного протеина на функцию эндотелия сосудов у людей с избыточным весом и среднего возраста. мужчина и женщина. Br.J Nutr 3-14-2013; 109 (5): 882-893. Просмотреть аннотацию.
Басу Дж., Сачдева А. и Нагпал Дж. Новые полезные свойства ферментированного молока и сывороточных белков: роль в искоренении Helicobacter pylori. J Clin Gastroenterol. 2009; 43 (10): 1011-1012. Просмотреть аннотацию.
Bauer, MP, Numan-Ruberg, SC, Bredewold, OW, Kuijper, EJ, Mooi-Kokenberg, EA, Debast, SB, and van Dissel, JT [Рецидив диареи, связанной с Clostridium difficile, предотвращается введением сыворотки концентрат от специально иммунизированных коров; перспективное исследование]. Ned.Tijdschr.Geneeskd. 8-30-2008; 152 (35): 1919-1926. Просмотреть аннотацию.
Бауман, Дж. М., Рунделл, К. В., Эванс, Т. М., и Левин, А. М. Влияние добавок доноров цистеина на бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой.Медико-спортивные упражнения. 2005; 37 (9): 1468-1473. Просмотреть аннотацию.
Байрам, Т., Пекмез, М., Арда, Н. и Ялцин, А.С. Антиоксидантная активность фракций сывороточного белка, выделенных с помощью гель-эксклюзионной хроматографии и обработки протеазой. Таланта 5-15-2008; 75 (3): 705-709. Просмотреть аннотацию.
Beaulieu, J., Dupont, C., and Lemieux, P. Противовоспалительный потенциал податливого матрикса, состоящего из ферментированных белков сыворотки и молочнокислых бактерий в модели атопического дерматита. J Inflamm. (Лондон) 2007; 4: 6.Просмотреть аннотацию.
Beaulieu, J., Girard, D., Dupont, C., and Lemieux, P. Ингибирование нейтрофильной инфильтрации гибкой белковой матрицей сывороточных белков, ферментированных молочнокислыми бактериями, in vivo. Воспаление Рес 2009; 58 (3): 133-138. Просмотреть аннотацию.
Beaulieu, J., Millette, E., Trottier, E., Precourt, LP, Dupont, C., and Lemieux, P. Регулирующая функция пластичной белковой матрицы как нового ферментированного сывороточного продукта по признакам, определяющим метаболический синдром . J Med Food 2010; 13 (3): 509-519.Просмотреть аннотацию.
Беккер А., Уотсон В., Фергюсон А., Димич-Уорд Х. и Чан-Йунг М. Исследование первичной профилактики астмы в Канаде: результаты в возрасте 2 лет. J Allergy Clin Immunol. 2004; 113 (4): 650-656. Просмотреть аннотацию.
Беллиссимо, Н., Десантадина, М.В., Пенчарц, П.Б., Бералл, Великобритания, Томас, С.Г. и Андерсон, Г.Х. Сравнение краткосрочного аппетита и потребления энергии у мальчиков с нормальным весом и тучных мальчиков после приема глюкозы и сывороточного протеина . Int J Obes. (Лондон) 2008; 32 (2): 362-371.Просмотреть аннотацию.
Беллиссимо, Н., Томас, С. Г., Гуд, Р. К., и Андерсон, Г. Х. Влияние кратковременной физической активности и порога вентиляции на субъективный аппетит и кратковременное потребление энергии у мальчиков. Аппетит 2007; 49 (3): 644-651. Просмотреть аннотацию.
Бембен М.Г., Виттен М.С. Картер Дж. М. Элиот К. А. Кнеханс А. В. Бембен Д. А.. Влияние добавок с креатином и белком на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста.J Nutr Здоровье Старения. 2010; 14 (2): 155-159. Просмотреть аннотацию.
Бентон, М. Дж. И Свон, П. Д. Влияние приема белка на расход энергии и использование субстрата после физических упражнений у женщин среднего возраста. Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2007; 17 (6): 544-555. Просмотреть аннотацию.
Берг, А., Крамер, У., Линк, Э., Боллрат, К., Генрих, Дж., Броков, И., Колецко, С., Грубль, А., Филипьяк-Питтрофф, Б., Вичманн , HE, Bauer, CP, Reinhardt, D., and Berdel, D. Влияние раннего кормления на детскую экзему: развитие после диетического вмешательства по сравнению с естественным течением — исследование GINIplus в возрасте до 6 лет.Clin Exp. Аллергия 2010; 40 (4): 627-636. Просмотреть аннотацию.
Berthold, HK, Schulte, DM, Lapointe, JF, Lemieux, P., Krone, W., and Gouni-Berthold, I. Податливая белковая матрица продукта ферментации сыворотки снижает концентрацию триглицеридов у субъектов с гиперхолестеринемией: рандомизированное плацебо контролируемое испытание. J Dairy Sci 2011; 94 (2): 589-601. Просмотреть аннотацию.
Беттс, Дж. А., Тоун, Р. Дж., Стоукс, К. А. и Томпсон, Д. Системные индексы повреждения скелетных мышц и восстановления мышечной функции после упражнений: эффект комбинированного приема углеводов и белков.Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34 (4): 773-784. Просмотреть аннотацию.
Беттс, Дж. А., Уильямс, К., Бубис, Л. и Цинцас, К. Повышенное окисление углеводов после приема углеводов с добавлением белка. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40 (5): 903-912. Просмотреть аннотацию.
Беттс, Дж., Уильямс, К., Даффи, К. и Ганнер, Ф. Влияние приема углеводов и белков во время восстановления после длительных упражнений на последующие показатели выносливости. J Sports Sci 2007; 25 (13): 1449-1460.Просмотреть аннотацию.
Bihuniak, JD, Simpson, CA, Sullivan, RR, Caseria, DM, Kerstetter, JE, and Insogna, KL Повышение содержания кальция в моче, вызванное диетическим белком, сопровождается аналогичным увеличением азота и мочевины в моче: контролируемое клиническое испытание . J Acad.Nutr Diet. 2013; 113 (3): 447-451. Просмотреть аннотацию.
Бьоркман, М. П., Пилви, Т. К., Кекконен, Р. А., Корпела, Р., и Тилвис, Р. С. Схожие эффекты богатых лейцином и обычных молочных продуктов на мышечную массу и функции пожилых пациентов с ревматической полимиалгией: рандомизированное перекрестное исследование.J Nutr Health Aging 2011; 15 (6): 462-467. Просмотреть аннотацию.
Блэкер, С. Д., Уильямс, Н. С., Фаллоуфилд, Дж. Л., Билзон, Дж. Л., и Виллемс, М. Е. Углеводные и белковые добавки для восстановления нервно-мышечной функции после длительного ношения нагрузки. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 2. Просмотреть аннотацию.
Bongers, ME, de, Lorijn F., Reitsma, JB, Groeneweg, M., Taminiau, JA, and Benninga, MA Клинический эффект новой детской смеси для доношенных детей с запором: двойной слепой рандомизированный кросс -по суду.Нутр Ж 2007; 6: 8. Просмотреть аннотацию.
Борденаве, С., Саннье, Ф., Рикар, Г. и Пиот, Дж. М. Непрерывный гидролиз козьей сыворотки в реакторе ультрафильтрации: образование альфа-лакторфина. Prep.Biochem.Biotechnol. 1999; 29 (2): 189-202. Просмотреть аннотацию.
Borsheim, E., Aarsland, A. и Wolfe, R.R. Влияние смеси аминокислот, белков и углеводов на баланс чистого мышечного белка после упражнений с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2004; 14 (3): 255-271. Просмотреть аннотацию.
Бортолотти, М., Майоло, Э., Корацца, М., Ван, Дейк Э., Шнайтер, П., Босс, А., Каррел, Г., Джусти, В., Ле, К. А., Куо Чонг, Д.Г., Бюлер, Т., Крейс, Р., Бош, К., и Таппи, Л. Влияние добавок сывороточного протеина на внутрипеченочные липиды у женщин с ожирением. Клинический журнал 2011; 30 (4): 494-498. Просмотреть аннотацию.
Боуэн, Дж., Ноукс, М., и Клифтон, П. М. Гормоны аппетита и потребление энергии у тучных мужчин после употребления фруктозы, глюкозы и напитков из сывороточного протеина.Int J Obes. (Лондон) 2007; 31 (11): 1696-1703. Просмотреть аннотацию.
Боуэн, Дж., Ноукс, М., и Клифтон, П. М. Реакции гормонов, регулирующих аппетит, на различные пищевые белки различаются в зависимости от статуса индекса массы тела, несмотря на аналогичное снижение потребления энергии ad libitum. J. Clin Endocrinol. Metab 2006; 91 (8): 2913-2919. Просмотреть аннотацию.
Боуэн, Дж., Ноукс, М., Тренерри, К. и Клифтон, П. М. Потребление энергии, грелин и холецистокинин после различных преднагрузок углеводов и белков у мужчин с избыточным весом.J Clin Endocrinol Metab 2006; 91 (4): 1477-1483. Просмотреть аннотацию.
Браун-Фарландер К. и фон Мутиус Э. Может ли потребление молока на ферме предотвратить аллергические заболевания? Клиническая экспертиза аллергии 2011; 41 (1): 29-35. Просмотреть аннотацию.
Брин, Л., Филп, А., Витард, О.К., Джекман, С.Р., Селби, А., Смит, К., Баар, К., и Типтон, К.Д. Влияние совместного приема углеводов и белков на выносливость упражнения на синтез миофибриллярных и митохондриальных белков. J. Physiol 8-15-2011; 589 (Pt 16): 4011-4025.Просмотреть аннотацию.
Браун, Е.С., ДиСилвестро, Р.А., Бабакния, А., и Девор, С.Т. Соевые протеиновые батончики по сравнению с батончиками: влияние тренировок на мышечную массу и антиоксидантный статус. Нутр Ж 12-8-2004; 3: 22. Просмотреть аннотацию.
Брун А.С., Стордал К., Йоханнесдоттир Г. Б., Бентсен Б. С. и Медхус А. В. Влияние белкового состава жидкой пищи на скорость опорожнения желудка у детей с церебральным параличом. Clin.Nutr 2012; 31 (1): 108-112. Просмотреть аннотацию.
Бакли, Дж.Д., Томсон, Р. Л., Коутс, А. М., Хоу, П. Р., ДеНичило, М. О. и Роуни, М. К. Добавка с гидролизатом сывороточного протеина ускоряет восстановление способности мускулов генерировать силу после эксцентрических упражнений. J Sci Med Sport 2010; 13 (1): 178-181. Просмотреть аннотацию.
Burke, DG, Chilibeck, PD, Davidson, KS, Candow, DG, Farthing, J. и Smith-Palmer, T. Влияние добавок сывороточного протеина с моногидратом креатина и без него в сочетании с тренировками с отягощениями на мышечную массу и мышечная сила.Int J Sport Nutr. Exerc.Metab 2001; 11 (3): 349-364. Просмотреть аннотацию.
Кальбет, Дж. А. и Холст, Дж. Дж. Опорожнение желудка, желудочная секреция и энтерогастроновая реакция после введения белков молока или их пептидных гидролизатов людям. Eur.J Nutr 2004; 43 (3): 127-139. Просмотреть аннотацию.
Камфилд, Д. А., Оуэн, Л., Шоли, А. Б., Пипингас, А., и Стоу, С. Молочные компоненты и нейрокогнитивное здоровье в процессе старения. Br.J Nutr 2011; 106 (2): 159-174. Просмотреть аннотацию.
Канчиани, М.и Mastella, G. Поглощение новой полуэлементной диеты у младенцев с муковисцидозом. J Pediatr Gastroenterol. Nutr 1985; 4 (5): 735-740. Просмотреть аннотацию.
Карсилло, Дж. А., Дин, Дж. М., Голубков, Р., Бергер, Дж., Меерт, К. Л., Ананд, К. Дж., Циммерман, Дж., Ньют, К. Дж., Харрисон, Р., Берр, Дж., Уилсон, Д. Ф. и Николсон, С. Рандомизированное сравнительное исследование профилактики иммуносупрессии, вызванного стрессом, критических заболеваний у детей (CRISIS). Pediatr.Crit Care Med. 2012; 13 (2): 165-173. Просмотреть аннотацию.
Карсилло, Дж., Голубков, Р., Дин, Дж. М., Бергер, Дж., Меерт, К.Л., Ананд, К.Дж., Циммерман, Дж., Ньют, С.Дж., Харрисон, Р., Уилсон, Д.Ф., и Николсон, C. Обоснование и дизайн исследования по профилактике иммунного подавления, вызванного стрессом, критических заболеваний у детей (CRISIS). JPEN J Parenter, Enteral Nutr 2009; 33 (4): 368-374. Просмотреть аннотацию.
Cepero, M. Влияние употребления напитков из казеинового белка и углеводов сыворотки на восстановление и выполнение теста на выносливость на велосипеде.Журнал Human Sport & Exercise 2010; 5 (2): 158.
Чан, Ю. Х., Шек, Л. П., Ав, М., Квак, С. Х. и Ли, Б. В. Использование гипоаллергенной смеси для профилактики атопических заболеваний среди азиатских детей. J Paediatr.Child Health 2002; 38 (1): 84-88. Просмотреть аннотацию.
Chan-Yeung, M., Manfreda, J., Dimich-Ward, H., Ferguson, A., Watson, W., and Becker, A. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности многогранной программы вмешательства в первичная профилактика астмы у младенцев из группы высокого риска.Arch Pediatr Adolesc.Med 2000; 154 (7): 657-663. Просмотреть аннотацию.
Chang, CY, Trehan, I., Wang, RJ, Thakwalakwa, C., Maleta, K., Deitchler, M., и Manary, MJ Дети, успешно вылеченные от умеренного острого недоедания, остаются в группе риска недоедания и смерти в следующий год после выздоровления. J Nutr 2013; 143 (2): 215-220. Просмотреть аннотацию.
Chen, JR, Singhal, R., Lazarenko, OP, Liu, X., Hogue, WR, Badger, TM, и Ronis, MJ Кратковременное влияние на качество костей, связанное с потреблением изолята соевого белка и других источников белка с пищей у быстрорастущих самок крыс.Exp.Biol Med (Maywood.) 2008; 233 (11): 1348-1358. Просмотреть аннотацию.
Кирико, Г., Гаспарони, А., Чиарделли, Л., Де, Амичи М., Коломбо, А., и Рондини, Г. Иммуногенность и антигенность частично гидролизованной смеси для грудных детей из коровьего молока. Аллергия 1997; 52 (1): 82-88. Просмотреть аннотацию.
Chitapanarux, T., Tienboon, P., Pojchamarnwiputh, S., и Leelarungrayub, D. Открытое пилотное исследование добавок изолята сывороточного протеина, богатого цистеином, для пациентов с неалкогольным стеатогепатитом.J Гастроэнтерол.Гепатол. 2009; 24 (6): 1045-1050. Просмотреть аннотацию.
Чой, Ю.С., Гото, С., Икеда, И., и Сугано, М. Взаимодействие диетического белка, холестерина и возраста на метаболизм липидов у крыс. Br J Nutr 1989; 61 (3): 531-543. Просмотреть аннотацию.
Чой, Ю.С., Икеда, И., и Сугано, М. Пищевые жиры модулируют возрастные эффекты пищевых белков на метаболизм холестерина у крыс. J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 1990; 36 Приложение 2: S181-S184. Просмотреть аннотацию.
Цой, Ю.С., Икеда И. и Сугано М. Комбинированное воздействие пищевых белков и рыбьего жира на метаболизм холестерина у крыс разного возраста. Липиды 1989; 24 (6): 506-510. Просмотреть аннотацию.
Chromiak, JA, Smedley, B., Carpenter, W., Brown, R., Koh, YS, Lamberth, JG, Joe, LA, Abadie, BR, и Altorfer, G. Эффект 10-недельной силовой тренировки программа и восстанавливающий напиток на композицию тела, мышечную силу и выносливость, а также анаэробную мощность и производительность. Питание 2004; 20 (5): 420-427.Просмотреть аннотацию.
Chung, C. S., Yamini, S., and Trumbo, P. R. Обзор заявлений FDA о здоровье: частично гидролизованные молочные смеси с сывороточным протеином и атопический дерматит. Педиатрия 2012; 130 (2): e408-e414. Просмотреть аннотацию.
Чунгчунлам, С. М., Моуган, П. Дж., Хенаре, С. Дж., И Ганеш, С. Влияние времени потребления предварительных нагрузок на показатели насыщения у здоровых женщин с нормальным весом. Аппетит 2012; 59 (2): 281-288. Просмотреть аннотацию.
Классенс, М., Каламе, В., Сименсма, А.Д., ван Баак, М. А., и Сарис, В. Х. Влияние различных смесей гидролизата белка / углеводов на постпрандиальные реакции глюкагона и инсулина у здоровых субъектов. Eur.J Clin Nutr 2009; 63 (1): 48-56. Просмотреть аннотацию.
Claessens, M., Saris, W.H. и van Baak, M.A. Ответы на глюкагон и инсулин после приема внутрь различных количеств интактных и гидролизованных белков. Br J Nutr 2008; 100 (1): 61-69. Просмотреть аннотацию.
Классенс, М., ван Баак, М.А., Моншеймер, С., и Сарис, В.H. Влияние диеты с низким содержанием жиров, высоким содержанием белка или углеводов ad libitum на поддержание потери веса и метаболические факторы риска. Int J Obes. (Лондон) 2009; 33 (3): 296-304. Просмотреть аннотацию.
Клаузен М. Р., Скибстед Л. Х. и Стагстед Дж. Характеристика основных видов поглотителей радикалов в коровьем молоке с помощью эксклюзионной хроматографии и функциональных анализов. J. Agric.Food Chem. 4-8-2009; 57 (7): 2912-2919. Просмотреть аннотацию.
Коберн, Дж. У., Хауш, Д. Дж., Хауш, Т. Дж., Малек, М.Х., Бек, Т. В., Крамер, Дж. Т., Джонсон, Г. О. и Донлин, П. Е. Влияние добавок лейцина и сывороточного протеина в течение восьми недель односторонних тренировок с отягощениями. J Strength Cond. Res 2006; 20 (2): 284-291. Просмотреть аннотацию.
Коффи, В.Г., Мур, Д.Р., Бурд, Н.А., Ререч, Т., Стеллингверфф, Т., Гарнхэм, А.П., Филлипс, С.М., и Хоули, Дж. А. Обеспечение питательными веществами увеличивает передачу сигналов и синтез белка в скелетных мышцах человека после многократных спринтов. . Eur.J Appl. Physiol 2011; 111 (7): 1473-1483.Просмотреть аннотацию.
Кук, М. Б., Рыбалка, Э., Статис, К. Г., Крибб, П. Дж., И Хейс, А. Изолят сывороточного протеина ослабляет снижение силы после эксцентрически индуцированного повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7:30. Просмотреть аннотацию.
Cornish, SM, Candow, DG, Jantz, NT, Chilibeck, PD, Little, JP, Forbes, S., Abeysekara, S., и Zello, GA Конъюгированная линолевая кислота в сочетании с моногидратом креатина и добавлением сывороточного протеина во время силовых тренировок .Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2009; 19 (1): 79-96. Просмотреть аннотацию.
Д’Агата, А., Бетта, П., Шакка, П., Морано, К., Пратико, Г., Каррери, Р., Куатрокки, О., и Шакка, Ф. [Роль диетической профилактики в новорожденные с риском атопии. Результаты контрольного исследования. Pediatr Med Chir 1996; 18 (5): 469-472. Просмотреть аннотацию.
Данжен, М., Гийе, К., Гарсия-Роденас, К., Гачон, П., Бутелуп-Деманж, К., Райфферс-Маньяни, К., Фокван, Дж., Баллевр, О. и Бофре , B. Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка у людей в процессе старения.J. Physiol 6-1-2003; 549 (Pt 2): 635-644. Просмотреть аннотацию.
de, Seta L., Siani, P., Cirillo, G., Di, Gruttola M., Cimaduomo, L., и Coletta, S. [Профилактика аллергических заболеваний с помощью гипоаллергенной формулы: наблюдение в 24 мес. Предварительные результаты. Pediatr Med Chir 1994; 16 (3): 251-254. Просмотреть аннотацию.
De, Simone C., Ferranti, P., Picariello, G., Scognamiglio, I., Dicitore, A., Addeo, F., Chianese, L., и Stiuso, P. смерть клеток старения через секрецию церамидов в клеточной линии аденокарциномы толстой кишки человека.Mol.Nutr Food Res 8-19-2010; Просмотреть аннотацию.
Демлинг, Р. Х. и ДеСанти, Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб 2000; 44 (1): 21-29. Просмотреть аннотацию.
den Hoed, CM, de Vries, AC, Mensink, PB, Dierikx, CM, Suzuki, H., Capelle, L., van, Dekken H., Ouwendijk, R., and Kuipers, EJ, орально на основе бычьих антител иммунотерапия для уменьшения внутрижелудочной колонизации Helicobacter pylori: рандомизированное клиническое исследование.Can.J Gastroenterol. 2011; 25 (4): 207-213. Просмотреть аннотацию.
Денишен, К. А., Бертон, Х. У., Хорват, П. Дж., Ледди, Дж. Дж. И Браун, Р. У. Тренировка с отягощениями с добавками сои и сывороточного протеина у мужчин с гиперлипидемией. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 8. Просмотреть аннотацию.
Deutz, NE, Safar, A., Schutzler, S., Memelink, R., Ferrando, A., Spencer, H., van, Helvoort A., and Wolfe, RR Можно стимулировать синтез мышечного белка у онкологических больных со специально разработанным лечебным питанием.Clin Nutr 2011; 30 (6): 759-768. Просмотреть аннотацию.
Дипвенс, К., Хаберер, Д. и Вестертерп-Плантенга, М. Различные белки и биопептиды по-разному влияют на чувство сытости и анорексигенные / орексигенные гормоны у здоровых людей. Int J Obes. (Лондон) 2008; 32 (3): 510-518. Просмотреть аннотацию.
Drouin, R., Lamiot, E., Cantin, K., Gauthier, SF, Pouliot, Y., Poubelle, PE, and Juneau, C. XP-828L (Dermylex), новый экстракт сывороточного протеина с потенциальной пользой для псориаза легкой и средней степени тяжести.Can J Physiol Pharmacol 2007; 85 (9): 943-951. Просмотреть аннотацию.
Ду Б., Чай У. З. и Лин X. М. [Влияние основного белка сыворотки на минеральную плотность костей]. Чжунхуа Ю Фан Йи.Сюэ.За Чжи. 2007; 41 (2): 96-100. Просмотреть аннотацию.
Дайер, А. Р., Бэрдок, Г. А., Карабин, И. Г., Хаас, М. К., Бойс, Дж., Алсакер, Р., и Рид, Л. С. Исследования безопасности патентованного экстракта сыворотки in vitro и in vivo. Food Chem.Toxicol. 2008; 46 (5): 1659-1665. Просмотреть аннотацию.
Элиа Д., Стадлер К., Хорват В. и Якус Дж. Влияние диеты с добавлением сои и изолята сывороточного белка на окислительно-восстановительные параметры обученных мышей. Eur.J Nutr 2006; 45 (5): 259-266. Просмотреть аннотацию.
Элиот, К. А., Кнеханс, А. В., Бембен, Д. А., Виттен, М. С., Картер, Дж. И Бембен, М. Г. Влияние добавок креатина и сывороточного протеина на состав тела у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет во время тренировок с отягощениями. J Nutr Health Aging 2008; 12 (3): 208-212. Просмотреть аннотацию.
Эльсадек, Х. М. и др.Действие зубной пасты и порошка с сывороточным протеином у нормальных и диабетиков. Журнал прикладных научных исследований 2009; 5 (9): 1259-1264.
Эриксен, Э.К., Холм, Х., Йенсен, Э., Обое, Р., Деволд, Т.Г., Якобсен, М., и Вегаруд, Г.Е. Различное переваривание белков сыворотки крови козьей сыворотки желудочно-кишечными ферментами человека и свиньи. Br J Nutr 2010; 104 (3): 374-381. Просмотреть аннотацию.
Эрричелло, Л., Пеццелла, М., Сантулли, Л., Стриано, С., Зара, Ф., Минетти, К., Майнарди, П., и Стриано, П.Проверочное испытание сывороточного протеина альфа-лактальбумина при хроническом корковом миоклонусе. Mov Disord. 2011; 26 (14): 2573-2575. Просмотреть аннотацию.
Эстевес де Оливейра, Ф. К., Пинейро Вольп, А. С. и Альфенас, Р. С. Влияние различных источников белка на гликемический и инсулинемический ответы. Nutr Hosp. 2011; 26 (4): 669-676. Просмотреть аннотацию.
Exl, BM, Deland, U., Secretin, MC, Preysch, U., Wall, M., and Shmerling, DH Улучшение общего состояния здоровья в неотобранной детской популяции после программы диетического вмешательства с пониженным содержанием аллергенов: ZUFF- УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА.Часть II: рост ребенка и состояние здоровья до 6-месячного возраста. ZUg-FrauenFeld. Eur J Nutr 2000; 39 (4): 145-156. Просмотреть аннотацию.
Exl, BM, Deland, U., Wall, M., Preysch, U., Secretin, MC, and Shmerling, DH, Исследование питания в Цуг-Фрауэнфельде («Исследование Zuff»): питание с пониженным содержанием аллергенов в нормальной детской популяции и его влияние на здоровье: результаты в возрасте шести месяцев. Nutr Res 1998; 18 (8): 1443-1462.
Фарнфилд, М. М., Тренерри, К., Кэри, К. А., и Кэмерон-Смит, Д.Аминокислотный ответ плазмы после приема различных фракций сывороточного протеина. Int J Food Sci Nutr 5-8-2008; 1-11. Просмотреть аннотацию.
Foltz, M., Ansems, P., Schwarz, J., Tasker, M.C., Lourbakos, A., and Gerhardt, C.C. Гидролизаты белков индуцируют высвобождение CCK из энтероэндокринных клеток и действуют как частичные агонисты рецептора CCK1. J. Agric.Food Chem. 2-13-2008; 56 (3): 837-843. Просмотреть аннотацию.
Фриман, С. Л., Фишер, Л., Герман, Дж. Б., Леунг, П. С., Принс, Х., Селми, К., Нагува, С. М., и Гершвин, М. Е. Молочные белки и реакция на пневмовакс у пожилых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое пилотное исследование. Энн Н.Ю. Академик наук 2010; 1190: 97-103. Просмотреть аннотацию.
Фрестедт, Дж. Л., Зенк, Дж. Л., Кусковски, М. А., Уорд, Л. С. и Бастиан, Э. Д. Добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у тучных субъектов: рандомизированное клиническое исследование на людях. Нутр Метаб (Лондон) 2008; 5: 8. Просмотреть аннотацию.
Фрид, А.Х., Нильссон, М., Холст, Дж. Дж., И Бьорк, И. М. Влияние сыворотки на глюкозу в крови и реакцию инсулина на комбинированные завтраки и обеды у пациентов с диабетом 2 типа. Am J Clin Nutr 2005; 82 (1): 69-75. Просмотреть аннотацию.
Гад, А.С., Хадрави, Ю.А., Эль-Некити, А.А., Мохамед, С.Р., Хассан, Н.С., и Абдель-Ваххаб, М.А. Антиоксидантная активность и гепатопротекторные эффекты сывороточного протеина и спирулины у крыс. Питание 8-12-2010; Просмотреть аннотацию.
Гаттас, В., Баррера, Г., Лейва, Л., де ла Маза, М.П., Банут, Д., Стинхаут, П., Классен, П., Восс, Т., и Хирш, С. [Гликемические и инсулиновые индексы смесей для зондового питания у здоровых взрослых]. Rev Med Chil. 2007; 135 (7): 879-884. Просмотреть аннотацию.
Гернигон, Г., Пиот, М., Бошер, Э., Жанте, Р., и Шук, П. Физико-химические характеристики сыворотки и стрейч воды из сыра моцарелла по сравнению с некоторыми другими сладкими сыворотками. J Dairy Sci 2009; 92 (11): 5371-5377. Просмотреть аннотацию.
Гилберт, Дж. А., Бендсен, Н. Т., Тремблей, А., и Аструп, А. Влияние белков из разных источников на состав тела. Нутр Метаб Кардиоваск. Дис. 2011; 21 Приложение 2: B16-B31. Просмотреть аннотацию.
Gouni-Berthold, I., Schulte, DM, Krone, W., Lapointe, JF, Lemieux, P., Predel, HG, and Berthold, HK. Податливая белковая матрица продукта ферментации сыворотки снижает концентрацию ТАГ у пациентов с метаболическими нарушениями. синдром: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Br.J Nutr 2012; 107 (11): 1694-1706. Просмотреть аннотацию.
Граф, С., Эгерт, С., и Хеер, М. Влияние добавок сывороточного протеина на метаболизм: данные исследований вмешательства человека. Curr.Opin.Clin.Nutr Metab Care 2011; 14 (6): 569-580. Просмотреть аннотацию.
Грей В., Мохаммед С. Р., Смаунтас А. А., Бахул Р. и Лэндс Л. С. Повышение уровня глутатиона у молодых взрослых пациентов с муковисцидозом с добавлением сывороточного протеина. J.Cyst.Fibros. 2003; 2 (4): 195-198. Просмотреть аннотацию.
Гроблер, Л., Зигфрид, Н., Виссер, М. Э., Махлунгулу, С. С., и Волминк, Дж. Вмешательства по питанию для снижения заболеваемости и смертности среди людей с ВИЧ. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2013; 2: CD004536. Просмотреть аннотацию.
Guida, B., Piccoli, A., Trio, R., Laccetti, R., Nastasi, A., Paglione, A., Memoli, A., и Memoli, B. Ограничение количества фосфатов в диете у диализных пациентов: A новый подход к лечению гиперфосфатемии. Нутр Метаб Кардиоваск. Дис. 7-5-2010; Просмотреть аннотацию.
Гуннеруд, У. Дж., Хайнцле, К., Холст, Дж. Дж., Остман, Э.М., и Бьорк, И. М. Влияние напитков с белком и аминокислотами перед едой на гликемические и метаболические реакции при последующем комбинированном приеме пищи. PLoS.One. 2012; 7 (9): e44731. Просмотреть аннотацию.
Гуннеруд, У., Холст, Дж. Дж., Остман, Э., и Бьорк, И. Гликемический, инсулинемический и аминокислотный ответ в плазме на молочные продукты с равноуглеводным содержанием, пилотное исследование коровьего и человеческого молока. Nutr J 2012; 11: 83. Просмотреть аннотацию.
Хакни, К. Дж., Брюнгер, А. Дж., И Леммер, Дж. Т. Определение времени приема белка увеличивает расход энергии через 24 часа после тренировки с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (5): 998-1003. Просмотреть аннотацию.
Халкен, С., Хансен, К.С., Якобсен, HP, Эстманн, А., Фаеллинг, А.Э., Хансен, Л.Г., Кир, С.Р., Лассен, К., Линтруп, М., Мортенсен, С., Ибсен, К.К. , Osterballe, O., и Host, A. Сравнение частично гидролизованной детской смеси с двумя экстенсивно гидролизованными смесями для профилактики аллергии: проспективное рандомизированное исследование. Pediatr Allergy Immunol. 2000; 11 (3): 149-161. Просмотреть аннотацию.
Холл, У. Л., Миллуорд, Д.Дж., Лонг, С. Дж., И Морган, Л. М. Казеин и сыворотка по-разному влияют на аминокислотный профиль плазмы, секрецию желудочно-кишечных гормонов и аппетит. Br J Nutr 2003; 89 (2): 239-248. Просмотреть аннотацию.
Haraguchi, F. K., Pedrosa, M. L., de, Paula H., Dos Santos, R. C., и Silva, M. E. Оценка биологического и биохимического качества сывороточного протеина. J Med Food 2010; 13 (6): 1505-1509. Просмотреть аннотацию.
Hayes, A. и Cribb, P. J. Влияние изолята сывороточного протеина на силу, состав тела и гипертрофию мышц во время силовых тренировок.Curr Opin.Clin Nutr Metab Care 2008; 11 (1): 40-44. Просмотреть аннотацию.
Хейс, Н. П., Ким, Х., Уэллс, А. М., Кайкенова, О., и Эванс, У. Дж. Влияние добавок сывороточного протеина и обогащенного гидролизата коллагена протеина на азотный баланс и состав тела у пожилых женщин. J Am Diet.Assoc. 2009; 109 (6): 1082-1087. Просмотреть аннотацию.
Эрнандес-Ледесма, Б., Мартин-Альварес, П. Дж., И Пуэйо, Э. Оценка спектрофотометрического метода определения активности ангиотензин-превращающего фермента: влияние типа ингибирования.J. Agric.Food Chem. 7-16-2003; 51 (15): 4175-4179. Просмотреть аннотацию.
Hoac, T., Lundh, T., Purup, S., Onning, G., Sejrsen, K., and Akesson, B. Разделение соединений селена, цинка и меди в бычьей сыворотке с использованием эксклюзионной хроматографии, связанной с масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой. J. Agric.Food Chem. 5-16-2007; 55 (10): 4237-4243. Просмотреть аннотацию.
Ходжсон, Дж. М., Чжу, К., Льюис, Дж. Р., Керр, Д., Мэн, X., Солах, В., Девайн, А., Биннс, К. В., Вудман, Р. Дж., И Принс, Р.L. Долгосрочные эффекты обогащенной белком диеты на артериальное давление у пожилых женщин. Br.J Nutr 2012; 107 (11): 1664-1672. Просмотреть аннотацию.
Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н. А., Транчина, К. П., Рашти, С. Л., Канг, Дж. И Файгенбаум, А. Д. Влияние патентованной протеиновой добавки на показатели восстановления после упражнений с отягощениями у силовых / силовых спортсменов. Amino.Acids 2010; 38 (3): 771-778. Просмотреть аннотацию.
Holmer-Jensen, J., Hartvigsen, M. L., Mortensen, L. S., Astrup, A., de, Vrese M., Холст, Дж. Дж., Томсен, К. и Хермансен, К. Острые дифференциальные эффекты пищевых белков, полученных из молока, на постпрандиальную липемию у субъектов с ожирением, не страдающих диабетом. Eur.J Clin.Nutr 2012; 66 (1): 32-38. Просмотреть аннотацию.
Hulmi, JJ, Kovanen, V., Lisko, I., Selanne, H., and Mero, AA Влияние сывороточного протеина на миостатин и ответы на экспрессию генов, связанных с клеточным циклом, на одну тренировку с отягощениями у тренированных пожилых людей люди. Eur.J Appl Physiol 2008; 102 (2): 205-213. Просмотреть аннотацию.
Халми, Дж. Дж., Кованен, В., Селанне, Х., Кремер, В. Дж., Хаккинен, К., и Меро, А. А. Острые и долговременные эффекты упражнений с отягощениями с или без приема белка на гипертрофию мышц и экспрессию генов. Amino.Acids 2009; 37 (2): 297-308. Просмотреть аннотацию.
Hursel, R., van der Zee, L., and Westerterp-Plantenga, MS Влияние йогурта для завтрака с дополнительным общим сывороточным белком или обедненным казеиномакропептидом альфа-лактальбумином сывороточного белка на термогенез, вызванный диетой, и аппетит подавление.Br J Nutr 2010; 103 (5): 775-780. Просмотреть аннотацию.
Hwangbo, S., Azuma, N., Kurisaki, J., and Kanno, C. Очистка и характеристика нового гликопротеина сыворотки WGP-88, который связывается с моноклональным антителом к гликопротеину PAS-4 в мембране глобулы коровьего молока . Biosci.Biotechnol.Biochem. 1997; 61 (9): 1568-1574. Просмотреть аннотацию.
Искеджян, М., Шаевска, Х., Шпилденнер, Дж., Фарах, Б., и Бербари, Дж. Мета-анализ частично гидролизованной 100% -ной детской смеси на основе сыворотки по сравнению сдетское питание с интенсивным гидролизом для профилактики атопического дерматита. Curr.Med.Res Opin. 2010; 26 (11): 2599-2606. Просмотреть аннотацию.
Ивамори, Т., Нукуми, Н., Ито, К., Кано, К., Наито, К., Курохмару, М., Яманучи, К., и Тоджо, Х. Бактериостатическая активность сывороточного кислого протеина (WAP ). Журнал ветеринарной медицины, 2010; 72 (5): 621-625. Просмотреть аннотацию.
Джеймс, Л. Дж., Гингелл, Р., и Эванс, Г. Х. Добавление сывороточного протеина к раствору для регидратации углеводов и электролитов, принимаемому после тренировки в жару.J Athl. Поезд. 2012; 47 (1): 61-66. Просмотреть аннотацию.
Джеймс, Л. Молочный белок и восстановление баланса жидкости после упражнений. Med.Sport Sci 2012; 59: 120-126. Просмотреть аннотацию.
Джосс, А. Р. и Филлипс, С. М. Влияние потребления молока и силовых тренировок на состав тела спортсменок. Med.Sport Sci 2012; 59: 94-103. Просмотреть аннотацию.
Ювонен, К. Р., Карунен, Л. Дж., Вуори, Э., Лилль, М. Э., Карху, Т., Хурадо-Акоста, А., Лааксонен, Д. Э., Микканен, Х.М., Нисканен, Л. К., Поутанен, К. С. и Херциг, К. Х. Модификация структуры модельной пищи на основе молочного белка влияет на высвобождение пептидов в кишечнике после приема пищи и их наполнение у здоровых молодых мужчин. Br.J Nutr 2011; 106 (12): 1890-1898. Просмотреть аннотацию.
Кальман, Д., Фельдман, С., Мартинес, М., Кригер, Д. Р., Таллон, М. Дж. Влияние источника белка и силовых тренировок на состав тела и половые гормоны. J.Int.Soc.Sports Nutr. 2007; 4: 4. Просмотреть аннотацию.
Каплан, Р. Дж., Гринвуд, К.E., Winocur, G., и Wolever, T. M. Диетический белок, углеводы и жиры улучшают память у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr 2001; 74 (5): 687-693. Просмотреть аннотацию.
Каппелер С., Фарах З. и Пухан З. Альтернативный сплайсинг мРНК лактофорина из лактирующей молочной железы верблюда (Camelus dromedarius). J Dairy Sci 1999; 82 (10): 2084-2093. Просмотреть аннотацию.
Касим-Каракас, С. Э., Алмарио, Р. У. и Каннингем, В. Влияние белка по сравнению с потреблением простого сахара на потерю веса при синдроме поликистозных яичников (согласно критериям Национального института здоровья).Fertil.Steril. 2009; 92 (1): 262-270. Просмотреть аннотацию.
Кент, К. Д., Харпер, В. Дж. И Бомзер, Дж. А. Влияние изолята сывороточного белка на внутриклеточный глутатион и вызванную окислителем гибель клеток эпителиальных клеток предстательной железы человека. Toxicol. In Vitro 2003; 17 (1): 27-33. Просмотреть аннотацию.
Керасиоти, Э., Кискини, А., Вескукис, А., Джамуртас, А., Цицимпику, К., Цацакис, А.М., Котедакис, Ю., Стагос, Д., Куретас, Д., и Каратанос, В. • Влияние особого углеводно-белкового жмыха на маркеры окислительного стресса после изнурительной езды на велосипеде у человека.Food Chem Toxicol. 2012; 50 (8): 2805-2810. Просмотреть аннотацию.
Kerksick, CM, Rasmussen, CJ, Lancaster, SL, Magu, B., Smith, P., Melton, C., Greenwood, M., Almada, AL, Earnest, CP, and Kreider, RB Влияние протеина и добавление аминокислот для улучшения производительности и тренировочной адаптации в течение десяти недель тренировок с отягощениями. J Strength Cond. Res 2006; 20 (3): 643-653. Просмотреть аннотацию.
Кернер, Дж. А., младший. Использование детских смесей для предотвращения или отсрочки атопических проявлений.J Pediatr Gastroenterol. Nutr 1997; 24 (4): 442-446. Просмотреть аннотацию.
Khoshoo, V., Zembo, M., King, A., Dhar, M., Reifen, R., and Pencharz, P. Частота гастроэзофагеального рефлюкса при применении смесей на основе сыворотки и казеина у младенцев и детей с тяжелые неврологические нарушения. J Pediatr Gastroenterol. Nutr 1996; 22 (1): 48-55. Просмотреть аннотацию.
Ким, Дж., Ко, Ю., Парк, Ю. К., Ким, Н. И., Ха, В. К., и Чо, Ю. Диетическое влияние ферментированного молока, обогащенного лактоферрином, на поверхностный липид кожи и клиническое улучшение обыкновенных угрей.Питание 2010; 26 (9): 902-909. Просмотреть аннотацию.
Koopman, R., Verdijk, LB, Beelen, M., Gorselink, M., Kruseman, AN, Wagenmakers, AJ, Kuipers, H., and van Loon, LJ Совместное употребление лейцина с белком не увеличивает скорость синтеза мышечного белка после тренировки у пожилых мужчин. Br.J Nutr 2008; 99 (3): 571-580. Просмотреть аннотацию.
Крюгер, К.Л., Марано, К.М., Морита, Ю., Такада, Ю., Каваками, Х., Кобаяси, Т., Сунага, М., Фурукава, М., и Кавамура, К. Оценка безопасности молока основная белковая фракция.Food Chem.Toxicol. 2007; 45 (7): 1301-1307. Просмотреть аннотацию.
Кумар П., Ядав С., Сринивасан А., Бхатиа К. Л. и Сингх Т. П. Новый белок 40 кДа из секрета молочной железы коз: очистка, кристаллизация и предварительные исследования дифракции рентгеновских лучей. Acta Crystallogr.D.Biol Crystallogr. 2001; 57 (Pt 9): 1332-1333. Просмотреть аннотацию.
Куме, Х., Окадзаки, К. и Сасаки, Х. Гепатопротекторные эффекты сывороточного протеина на D-галактозамин-индуцированный гепатит и фиброз печени у крыс.Biosci.Biotechnol.Biochem. 2006; 70 (5): 1281-1285. Просмотреть аннотацию.
Lam, B.C.C и Yeung, C.Y. Влияние грудного молока, детской смеси и гипоаллергенной смеси на частоту проявления атопии у младенцев с высоким риском. 1992;
Lan-Pidhainy, X. and Wolever, T. M. Гипогликемический эффект жиров и белков не ослабляется инсулинорезистентностью. Am J Clin Nutr 2010; 91 (1): 98-105. Просмотреть аннотацию.
Лэндс, Л. К., Искандар, М., Бодуан, Н., Михан, Б., Даулетбаев, Н., и Berthiuame, Y. Пищевые добавки с сывороткой под давлением у пациентов с муковисцидозом. J Med Food 2010; 13 (1): 77-82. Просмотреть аннотацию.
Laviolette, L., Lands, LC, Dauletbaev, N., Saey, D., Milot, J., Provencher, S., LeBlanc, P., and Maltais, F. Комбинированный эффект диетических добавок с сывороткой под давлением и физические упражнения при хронической обструктивной болезни легких: рандомизированное контролируемое двойное слепое пилотное исследование. J Med Food 2010; 13 (3): 589-598. Просмотреть аннотацию.
Ли Ю.М., Скурк Т., Хенниг М. и Хаунер Х. Влияние молочного напитка с добавлением сывороточных пептидов на кровяное давление у пациентов с легкой гипертензией. Eur.J Nutr 2007; 46 (1): 21-27. Просмотреть аннотацию.
Lorenzen, J., Frederiksen, R., Hoppe, C., Hvid, R., and Astrup, A. Влияние белков молока на регуляцию аппетита и термогенез, индуцированный диетой. Eur.J Clin.Nutr 2012; 66 (5): 622-627. Просмотреть аннотацию.
Loss, G., Apprich, S., Waser, M., Kneifel, W., Genuneit, J., Buchele, G., Weber, J., Sozanska, B., Danielewicz, H., Horak, E., van Neerven, RJ, Heederik, D., Lorenzen, PC, von, Mutius E., and Braun-Fahrlander, C. Защитный эффект потребления молока на ферме по детской астме и атопии: исследование GABRIELA. J Allergy Clin.Immunol. 2011; 128 (4): 766-773. Просмотреть аннотацию.
Лотиан Б., Грей В., Кимофф Р. Дж. И Лэндс Л. С. Лечение обструктивного заболевания дыхательных путей добавкой белка-донора цистеина: описание случая. Chest 2000; 117 (3): 914-916. Просмотреть аннотацию.
Лотиан, Дж. Б., Грей, В., и Лэндс, Л. С. Влияние сывороточного протеина на модуляцию иммунного ответа у детей с атопической астмой. Int J Food Sci Nutr 2006; 57 (3-4): 204-211. Просмотреть аннотацию.
Low, P. P., Rutherfurd, K. J., Gill, H. S. и Cross, M. L. Влияние диетического концентрата сывороточного белка на первичный и вторичный ответ антител у иммунизированных мышей BALB / c. Int Immunopharmacol. 2003; 3 (3): 393-401. Просмотреть аннотацию.
Луховый Б. Л., Ахаван Т., Андерсон Г.H. Сывороточные белки в регуляции приема пищи и насыщения. J Am Coll. Nutr 2007; 26 (6): 704S-712S. Просмотреть аннотацию.
Lum, C. and et al. Исследование добавок сывороточного протеина к физической работоспособности и качеству жизни пожилых пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Австралазийский журнал по проблемам старения 2007; 26 (4): 168-172.
Ма, Дж., Стивенс, Дж. Э., Цукьер, К., Мэддокс, А. Ф., Уишарт, Дж. М., Джонс, К. Л., Клифтон, П. М., Хоровиц, М., и Рейнер, К. К. Влияние предварительной нагрузки белком на опорожнение желудка гликемия и гормоны кишечника после углеводной еды при диабете 2 типа, контролируемом диетой.Уход за диабетом 2009; 32 (9): 1600-1602. Просмотреть аннотацию.
Мабин, Д. К., Сайкс, А. Э. и Дэвид, Т. Дж. Контролируемое испытание диеты из нескольких продуктов при тяжелом атопическом дерматите. Arch Dis. Детский 1995; 73 (3): 202-207. Просмотреть аннотацию.
Мабин, Д. К., Сайкс, А. Э. и Дэвид, Т. Дж. Содержание питательных веществ в диете с небольшим количеством пищевых продуктов при атопическом дерматите. Arch Dis. Детский 1995; 73 (3): 208-210. Просмотреть аннотацию.
Macdermid, P. W. и Stannard, S. R. Диета с добавлением сыворотки и высоким содержанием белка по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов: влияние на выносливость при езде на велосипеде.Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2006; 16 (1): 65-77. Просмотреть аннотацию.
Манкузо, М., Орсуччи, Д., Логерфо, А., Рокки, А., Петроцци, Л., Нести, К., Галетта, Ф., Санторо, Г., Мурри, Л., и Сицилиано, G. Биомаркеры окислительного стресса при митохондриальных миопатиях, базально и после приема донорских добавок цистеина. J Neurol. 2010; 257 (5): 774-781. Просмотреть аннотацию.
Manzoni, P., Decembrino, L., Stolfi, I., Pugni, L., Rinaldi, M., Cattani, S., Romeo, M.G., Messner, H., Laforgia, N., Vagnarelli, F., Мемо, Л., Бординьон, Л., Сайя, О.С., Мауле, М., Галло, Э., Мостерт, М., Маньяни, К., Кверчия, М., Боллани, Л., Педичино, Р., Рензулло, Л., Бетта, П., Феррари, Ф., Магальди, Р., Моска, Ф., Стронати, М., и Фарина, Д. Лактоферрин и профилактика позднего сепсиса у недоношенных новорожденных. Early Hum Dev. 2010; 86 Приложение 1: 59-61. Просмотреть аннотацию.
Марини, А., Агости, М., Мотта, Г. и Моска, Ф. Влияние программы диетической и экологической профилактики на частоту аллергических симптомов у младенцев с высоким атопическим риском: последующее наблюдение в течение трех лет.Acta Paediatr.Suppl 1996; 414: 1-21. Просмотреть аннотацию.
Mark, A. B., Hoppe, C., Michaelsen, K. F. и Molgaard, C. Белки и минералы, полученные из молока, изменяют остеокальцин в сыворотке крови у мальчиков препубертатного возраста через 7 дней. Nutr Res 2010; 30 (8): 558-564. Просмотреть аннотацию.
Маркус К. Р., Оливье Б. и де Хаан Е. Х. Сывороточный протеин, богатый альфа-лактальбумином, увеличивает соотношение триптофана в плазме к сумме других крупных нейтральных аминокислот и улучшает когнитивные способности у подверженных стрессу субъектов.Am.J.Clin.Nutr. 2002; 75 (6): 1051-1056. Просмотреть аннотацию.
Маркус, ЧР, Оливье, Б., Панхуизен, Дж. Э., Ван дер Гугтен, Дж., Аллес, М.С., Туйтен, А., Вестенберг, Х.Г., Феккес, Д., Коппешар, Х.Ф., и де Хаан, Э. Бычий белок альфа-лактальбумин увеличивает плазменное соотношение триптофана к другим крупным нейтральным аминокислотам, а у уязвимых субъектов повышает активность серотонина в головном мозге, снижает концентрацию кортизола и улучшает настроение при стрессе. Am J Clin Nutr 2000; 71 (6): 1536-1544.Просмотреть аннотацию.
Макинтош, Г. Х., Регестер, Г. О., Ле Леу, Р. К., Ройл, П. Дж. И Смитерс, Г. В. Молочные белки защищают от индуцированного диметилгидразином рака кишечника у крыс. J Nutr 1995; 125 (4): 809-816. Просмотреть аннотацию.
Мертенс, Дж., Шток, С., Лунген, М., фон, Берг А., Крамер, У., Филипьяк-Питтрофф, Б., Генрих, Дж., Колецко, С., Грубль, А., Wichmann, HE, Bauer, CP, Reinhardt, D., Berdel, D., and Gerber, A. Является ли профилактика атопической экземы с помощью гидролизованных формул рентабельной? Оценка экономики здравоохранения из Германии.Pediatr.Allergy Immunol. 2012; 23 (6): 597-604. Просмотреть аннотацию.
Мик, П., Би, К. М., и Буль, Р. Влияние длительного приема сывороточных белков на уровни глутатиона в плазме у ВИЧ-инфицированных пациентов. Eur.J Nutr 2002; 41 (1): 12-18. Просмотреть аннотацию.
Micke, P., Beeh, K. M., Schlaak, J. F. и Buhl, R. Пероральный прием сывороточных белков повышает уровень глутатиона в плазме у ВИЧ-инфицированных пациентов. Eur.J Clin Invest 2001; 31 (2): 171-178. Просмотреть аннотацию.
Моджтахеди, М.К., Торп, М. П., Карампинос, Д. К., Джонсон, С. Л., Лейман, Д. К., Георгиадис, Дж. Г. и Эванс, Е. М. Влияние повышенного потребления белка во время ограничения энергии на изменения в составе тела и физических функциях у пожилых женщин. Ж. Геронтол. Биол. И мед. Науки 2011; 66 (11): 1218-1225. Просмотреть аннотацию.
Мольгаард, К., Ларнкьяер, А., Арнберг, К., и Михаэльсен, К. Ф. Молоко и рост у детей: влияние сыворотки и казеина. Nestle.Nutr Workshop Ser.Pediatr.Программа. 2011; 67: 67-78. Просмотреть аннотацию.
Мур, Д. Р., Атертон, П. Дж., Ренни, М. Дж., Тарнопольски, М. А., и Филлипс, С. М. Упражнения с отягощениями усиливают передачу сигналов mTOR и MAPK в мышцах человека по сравнению с тем, что наблюдается в состоянии покоя после приема болюсного белка. Acta Physiol (Oxf), 27 сентября 2010 г .; Просмотреть аннотацию.
Мур, Д. Р., Танг, Дж. Э., Бурд, Н. А., Ререч, Т., Тарнопольски, М. А., и Филлипс, С. М. Дифференциальная стимуляция синтеза миофибриллярных и саркоплазматических белков с приемом белка в покое и после упражнений с отягощениями.J. Physiol 2-15-2009; 587 (Pt 4): 897-904. Просмотреть аннотацию.
Морено, Ю. Ф., Сгарбиери, В. К., да Силва, М. Н., Торо, А. А., и Вилела, М. М. Особенности приема добавок концентрата сывороточного протеина у детей с быстро прогрессирующей ВИЧ-инфекцией. Дж. Троп. Педиатр 2006; 52 (1): 34-38. Просмотреть аннотацию.
Морифудзи, М., Ишизака, М., Баба, С., Фукуда, К., Мацумото, Х., Кога, Дж., Канеги, М., и Хигучи, М. Сравнение различных источников и степени гидролиза пищевого белка: влияние на аминокислоты, дипептиды и инсулиновые реакции в плазме у людей.J. Agric.Food Chem. 8-11-2010; 58 (15): 8788-8797. Просмотреть аннотацию.
Mortensen, LS, Hartvigsen, ML, Brader, LJ, Astrup, A., Schrezenmeir, J., Holst, JJ, Thomsen, C., and Hermansen, K. Дифференциальное влияние качества белка на постпрандиальную липемию в ответ на жирная еда при диабете 2 типа: сравнение сывороточного, казеина, глютена и белка трески. Am J Clin Nutr 2009; 90 (1): 41-48. Просмотреть аннотацию.
Маллинз, Н. М. и Синнинг, У. Э. Влияние тренировок с отягощениями и протеиновых добавок на метаболизм костей у молодых взрослых женщин.Нутр Метаб (Лондон) 8-17-2005; 2: 19. Просмотреть аннотацию.
Мерфи К. и Миллер Б. Ф. Потребление белка после аэробных упражнений увеличивает белковый обмен во всем организме у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab 2010; 35 (5): 583-590. Просмотреть аннотацию.
Мюррей, Б. А., Уолш, Д. Дж. И Фитцджеральд, Р. Дж. Модификация анализа фуранакрилоил-L-фенилаланилглицилглицина для определения ингибирующей активности ангиотензин-I-превращающего фермента. J. Biochem.Biophys. Методы 5-31-2004; 59 (2): 127-137.Просмотреть аннотацию.
Нагаока, К., Аоки, Ф., Хаяси, М., Мурои, Ю., Сакураи, Т., Ито, К., Икава, М., Окабе, М., Имакава, К., и Сакаи, Оксидаза S. L-аминокислоты играет решающую роль в защите хозяина в молочных железах. FASEB J 2009; 23 (8): 2514-2520. Просмотреть аннотацию.
Нарисава, Н., Фурукава, С., Кавараи, Т., Охиси, К., Канда, С., Кимидзима, К., Негиси, С., Огихара, Х., и Ямасаки, М. Эффект снятого обезжиренного материала молоко и его фракции на инактивацию Escherichia coli K12 обработкой высоким гидростатическим давлением.Int J Food Microbiol. 5-10-2008; 124 (1): 103-107. Просмотреть аннотацию.
Nash, MS, Meltzer, NM, Martins, SC, Burns, PA, Lindley, SD, and Field-Fote, EC Пищевые добавки после передвижения у лиц с неполными повреждениями спинного мозга: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый случай серии. Arch Phys.Med Rehabil. 2007; 88 (2): 228-233. Просмотреть аннотацию.
Nentwich, I., Michkova, E., Nevoral, J., Urbanek, R., and Szepfalusi, Z. Специфические клеточные и гуморальные иммунные реакции коровьего молока и кожные симптомы атопии у младенцев из семей с атопией, которых кормили частично (pHF ) или экстенсивно (eHF) гидролизованная детская смесь.Аллергия 2001; 56 (12): 1144-1156. Просмотреть аннотацию.
Нильссон М., Холст Дж. Дж. И Бьорк И. М. Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе. Am J Clin Nutr 2007; 85 (4): 996-1004. Просмотреть аннотацию.
Numan, S.C., Veldkamp, P., Kuijper, E.J., van den Berg, R.J. и van Dissel, J. T. Диарея, связанная с Clostridium difficile: бычий сывороточный белок против Clostridium difficile для помощи в предотвращении рецидивов.Gut 2007; 56 (6): 888-889. Просмотреть аннотацию.
Онер, О.З., Огунч, А.В., Цинги, А., Уяр, С.Б., Ялчин, А.С. и Актан, А.О. Кормление сывороткой подавляет измерение окислительного стресса при экспериментальной ожоговой травме. Surg Today 2006; 36 (4): 376-381. Просмотреть аннотацию.
Осборн, Д. А. и Синн, Дж. Формулы, содержащие гидролизованный белок, для профилактики аллергии и пищевой непереносимости у младенцев. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2006; (4): CD003664. Просмотреть аннотацию.
Паддон-Джонс, Д., Sheffield-Moore, M., Katsanos, C. S., Zhang, X.J. и Wolfe, R.R. Дифференциальная стимуляция синтеза мышечного белка у пожилых людей после приема изокалорийных аминокислот или сывороточного белка. Exp.Gerontol. 2006; 41 (2): 215-219. Просмотреть аннотацию.
Пал С. и Эллис В. Острые эффекты изолята сывороточного протеина на артериальное давление, сосудистую функцию и маркеры воспаления у женщин в постменопаузе с избыточным весом. Br.J Nutr 2011; 105 (10): 1512-1519. Просмотреть аннотацию.
Пал С. и Эллис В.Острое влияние четырехразового белкового питания на инсулин, глюкозу, аппетит и потребление энергии у худых мужчин. Br J Nutr 2010; 104 (8): 1241-1248. Просмотреть аннотацию.
Пал С. и Эллис В. Хронические эффекты сывороточных белков на артериальное давление, функцию сосудов и маркеры воспаления у людей с избыточным весом. Ожирение. (Серебро. Весна) 2010; 18 (7): 1354-1359. Просмотреть аннотацию.
Пал С., Эллис В. и Дхаливал С. Влияние изолята сывороточного протеина на состав тела, липиды, инсулин и глюкозу у людей с избыточным весом и ожирением.Br J Nutr 2010; 104 (5): 716-723. Просмотреть аннотацию.
Пал С., Эллис В. и Хо С. Острые эффекты изолята сывороточного протеина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с избыточным весом в постменопаузе. Атеросклероз 2010; 212 (1): 339-344. Просмотреть аннотацию.
Пенттила, И.А., Чжан, М.Ф., Бейтс, Э., Регестер, Г., Рид, Л.С., и Зола, Х. Иммунная модуляция у крысят-сосунков с помощью экстракта фактора роста, полученного из молочной сыворотки. J Dairy Res 2001; 68 (4): 587-599. Просмотреть аннотацию.
Петерсен, Б.Л., Уорд, Л. С., Бастиан, Э. Д., Дженкинс, А. Л., Кэмпбелл, Дж., И Вуксан, В. Добавка сывороточного протеина снижает гликемию после приема пищи. Nutr J 2009; 8: 47. Просмотреть аннотацию.
Пфеффер, Г., Маджамаа, К., Тернбулл, Д. М., Торберн, Д., и Чинери, П. Ф. Лечение митохондриальных нарушений. Кокрановская база данных.Syst.Rev. 2012; 4: CD004426. Просмотреть аннотацию.
Филлипс, С. М. Наука о мышечной гипертрофии: подсчет диетического белка. Proc.Nutr Soc. 2011; 70 (1): 100-103. Просмотреть аннотацию.
Пихланто-Леппала, А., Коскинен, П., Пийлола, К., Тупасела, Т., и Корхонен, Х. Свойства фермента, преобразующего ангиотензин I, в отношении переваривания сывороточного белка: концентрация и характеристика активных пептидов. J Dairy Res 2000; 67 (1): 53-64. Просмотреть аннотацию.
Пинс, Дж. Дж. И Кинан, Дж. М. Эффекты сывороточных пептидов на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. J. Clin Hypertens. (Гринвич), 2006; 8 (11): 775-782. Просмотреть аннотацию.
Планас, М., Альварес, Дж., Гарсия-Перис, П.А., де ла Куэрда, К., де, Лукас П., Кастелла, М., Кансеко, Ф., и Рейес, Л. Нутритивная поддержка и качество жизни у пациентов со стабильной хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Clin Nutr 2005; 24 (3): 433-441. Просмотреть аннотацию.
Porch, M. C., Shahane, A. и Leiva, L. Влияние грудного молока, сои или двух гидролизованных смесей на развитие аллергических проявлений у младенцев из группы риска. Nutr Res 1998; 18 (1413): 1424.
Potier, M., Fromentin, G., Calvez, J., Benamouzig, R., Martin-Rouas, C., Pichon, L., Tome, D., и Marsset-Baglieri, A. Обычная сырная закуска с высоким содержанием белка, умеренной энергией и энергетической компенсацией у людей. Br J Nutr 2009; 102 (4): 625-631. Просмотреть аннотацию.
Poulin, Y., Bissonnette, R., Juneau, C., Cantin, K., Drouin, R., and Poubelle, PE XP-828L в лечении псориаза легкой и средней степени тяжести: рандомизированное, двойное слепое, плацебо -контролируемое исследование. Альтернативная медицина Rev.2007; 12 (4): 352-359. Просмотреть аннотацию.
Пулен, Ю., Биссоннетт, Р., Джуно, К., Кантин, К., Друин, Р., и Пубель, П. Е. XP-828l в лечении псориаза легкой и средней степени тяжести: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Дж. Кутан. Med Surg 2006; 10 (5): 241-248. Просмотреть аннотацию.
Принслоо, Дж. Г., Конради, Дж. М., Одендаал, В. А., и Ван дер Уолт, В. Х. [Начало лечения пациентов с квашиоркором с использованием молочного сывороточного продукта. Сравнение с коровьим молоком. S.Afr.Med J 10-22-1983; 64 (18): 710-712. Просмотреть аннотацию.
Рединг, Дж. Л., Мейерс, А.Ф. и Вякарнам А. Кислые белки сыворотки (WAP): новые модуляторы врожденного иммунитета к ВИЧ-инфекции. Curr.Opin.HIV.AIDS 2012; 7 (2): 172-179. Просмотреть аннотацию.
Reitelseder, S., Agergaard, J., Doessing, S., Helmark, IC, Lund, P., Kristensen, NB, Frystyk, J., Flyvbjerg, A., Schjerling, P., van, Hall G. , Кьяер, М., и Холм, Л. Сыворотка и казеин, меченные L- [1-13C] лейцином, и синтез мышечного белка: эффект упражнений с отягощениями и приема белка. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2011; 300 (1): E231-E242.Просмотреть аннотацию.
Райс Б. Х., Чифелли К. Дж., Пикоски М. А. и Миллер Г. Д. Молочные компоненты и факторы риска кардиометаболического синдрома: последние данные и возможности для будущих исследований. Adv.Nutr 2011; 2 (5): 396-407. Просмотреть аннотацию.
Розин, А.П., Шапира, Д., Браун-Москович, Ю., Марковиц, Д., Влодавский, Е., и Балбир-Гурман, А. Ультразвуковая визуализация фасциита, вызванного добавками для бодибилдинга. Am J Med Sci 2008; 335 (3): 242-245. Просмотреть аннотацию.
Ржехак, П., Саусенталер, С., Колецко, С., Рейнхард, Д., фон, Берг А., Крамер, У., Бердель, Д., Боллрат, К., Грубл, А., Бауэр, С.П., Вихман, Х.Э., и Heinrich, J. Долгосрочное влияние смесей для грудных детей с гидролизованным белком на рост — расширенное наблюдение до возраста 10 лет: результаты исследования German Infant Nutritional Intervention (GINI). Am J Clin. Nutr 2011; 94 (6 приложений): 1803S-1807S. Просмотреть аннотацию.
Салями, М., Моосави-Мовахеди, А. А., Эхсани, М. Р., Юсефи, Р., Хертле, Т., Чоберт, Дж. М., Разави, С.H., Henrich, R., Balalaie, S., Ebadi, S.A., Pourtakdoost, S. и Niasari-Naslaji, A. Улучшение антимикробной и антиоксидантной активности белков верблюжьей и коровьей сыворотки за счет ограниченного протеолиза. J. Agric.Food Chem. 3-24-2010; 58 (6): 3297-3302. Просмотреть аннотацию.
Саталофф, Р. Т., Биттерманн, Т., Маркс, Л., Лурье, Д. и Хокшоу, М. Влияние повышения глутатиона на нейросенсорную тугоухость. Ухо-носовое горло J 2010; 89 (9): 422-433. Просмотреть аннотацию.
Саттлер, Ф.R., Rajicic, N., Mulligan, K., Yarasheski, KE, Koletar, SL, Zolopa, A., Alston, Smith B., Zackin, R., and Bistrian, B. Оценка веса высокопротеиновых добавок -стабильные ВИЧ-положительные субъекты с историей потери веса: рандомизированное двойное слепое многоцентровое исследование. Am J Clin Nutr 2008; 88 (5): 1313-1321. Просмотреть аннотацию.
Сэвидж, К., Критас, С., Шварцер, А., Дэвидсон, Г., и Омари, Т. Энтеральная смесь на основе сывороточного протеина и казеина и функция желудочно-кишечного тракта у детей с церебральным параличом.JPEN J Parenter. Enteral Nutr 2012; 36 (1 приложение): 118S-123S. Просмотреть аннотацию.
Шмитт, Дж. А., Йориссен, Б. Л., Дай, Л., Маркус, К. Р., Дойц, Н. Е. и Ридель, В. Дж. Функция памяти у женщин с предменструальными жалобами и эффект серотонинергической стимуляции путем однократного введения альфа-лактальбумина. J. Psychopharmacol 2005; 19 (4): 375-384. Просмотреть аннотацию.
См. Д., Мейсон С. и Рошан Р. Повышение фактора некроза опухоли альфа (TNF-альфа) и функции естественных клеток-киллеров (NK) с использованием интегративного подхода при поздних стадиях рака.Иммунол. Инвест 2002; 31 (2): 137-153. Просмотреть аннотацию.
Шейхолеслами, Ватани Д. и Ахмади Кани, Гользар Ф. Изменения антиоксидантного статуса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых мужчин с избыточным весом после шести недель приема изолята сывороточного протеина и тренировок с отягощениями. Аппетит 2012; 59 (3): 673-678. Просмотреть аннотацию.
Сильва, Л. Б., Моурао, Л. Ф., Сильва, А. А., Лима, Н. М., Алмейда, С. Р., Франка-младший, М. С., Нуччи, А., и Амайя-Фарфан, Дж. Влияние пищевой добавки с белками молочной сыворотки на боковую амиотрофию. больные склерозом.Arq Neuropsiquiatr. 2010; 68 (2): 263-268. Просмотреть аннотацию.
Смит, А. Э., Фукуда, Д. Х., Кендалл, К. Л. и Стаут, Дж. Р. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 10. Просмотреть аннотацию.
Смит, Т. Дж., Монтейн, С. Дж., Андерсон, Д. и Янг, А. J. Аминокислотные реакции в плазме крови после употребления напитков с различным типом белка.Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2009; 19 (1): 1-17. Просмотреть аннотацию.
Солах, В.А., Керр, Д.А., Адикара, С.Д., Мэн, X., Биннс, К.У., Чжу, К., Девайн, А., и Принс, Р.Л. Различия во влиянии на сытость продуктов на основе альгината и сывороточного протеина . Аппетит 2010; 54 (3): 485-491. Просмотреть аннотацию.
Соуза, Г. Т., Лира, Ф. С., Роза, Дж. К., де Оливейра, Э. П., Ояма, Л. М., Сантос, Р. В., и Пиментел, Г. Д. Диетический сывороточный протеин снижает несколько факторов риска метаболических заболеваний: обзор.Lipids Health Dis. 2012; 11:67. Просмотреть аннотацию.
Spieldenner, J., Belli, D., Dupont, C., Haschke, F., Iskedjian, M., Nevot, Falco S., Szajewska, H., and von, Berg A. Частично гидролизованный 100% сывороточный детские смеси и профилактика атопического дерматита: сравнительный фармакоэкономический анализ. Ann.Nutr Metab 2011; 59 Дополнение 1: 44-52. Просмотреть аннотацию.
Стелла В. и Постер Э. [Оценка антирадикального защитного эффекта мультиферментированной молочной сыворотки с повторной дозировкой у крыс].C.R.Seances Soc Biol Fil. 1995; 189 (6): 1191-1197. Просмотреть аннотацию.
Су, Дж., Прескотт, С., Синн, Дж., Танг, М., Смит, П., Хайне, Р. Г., Спилденнер, Дж., И Искеджян, М. Экономическая эффективность частично гидролизованной формулы для профилактика атопического дерматита в Австралии. J Med.Econ. 2012; 15 (6): 1064-1077. Просмотреть аннотацию.
Сугавара, К., Такахаши, Х., Кашивагура, Т., Ямада, К., Янагида, С., Хомма, М., Дайрики, К., Сасаки, Х., Кавагоши, А., Сатаке, М. ., и Шиоя, Т. Эффект противовоспалительного приема сывороточного пептида и лечебной физкультуры у пациентов с ХОБЛ.Respir.Med. 2012; 106 (11): 1526-1534. Просмотреть аннотацию.
Санделл Дж., Халми Дж. И Росси Дж. [Сывороточный протеин и креатин в качестве пищевых добавок]. Duodecim 2011; 127 (7): 700-705. Просмотреть аннотацию.
Szajewska, H. и Horvath, A. Мета-анализ доказательств использования частично гидролизованной смеси 100% сыворотки для профилактики аллергических заболеваний. Curr Med Res Opin. 2010; 26 (2): 423-437. Просмотреть аннотацию.
Тессари, П., Киванука, Э., Кристини, М., Зарамелла, М., Энслен, М., Зурло, С., и Гарсия-Роденас, С. Медленные по сравнению с быстрыми белками в стимуляции ответа бета-клеток и активации энтероинсулярной оси при диабете 2 типа. Diabetes Metab Res Rev.2007; 23 (5): 378-385. Просмотреть аннотацию.
Тестирование пищевой добавки при истощении. Res Initiat.Treat.Action. 1999; 5 (1): 18. Просмотреть аннотацию.
Томпсон, Дж. М., Бретт, А. и Роуз, С. Дж. Диетическое лечение кишечной лимфангиэктазии, осложненной синдромом короткой кишки. Hum Nutr Appl Nutr 1986; 40 (2): 136-140.Просмотреть аннотацию.
Типтон, К. Д., Эллиотт, Т. А., Кри, М. Г., Вольф, С. Е., Сэнфорд, А. П., и Вулф, Р. Р. Прием казеина и белков сыворотки приводит к анаболизму мышц после упражнений с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2004; 36 (12): 2073-2081. Просмотреть аннотацию.
Тоба, Ю., Такада, Ю., Мацуока, Ю., Морита, Ю., Мотури, М., Хираи, Т., Сугури, Т., Аое, С., Каваками, Х., Кумегава, М. ., Takeuchi, A., and Itabashi, A. Основной белок молока способствует формированию костей и подавляет резорбцию костей у здоровых взрослых мужчин.Biosci.Biotechnol.Biochem. 2001; 65 (6): 1353-1357. Просмотреть аннотацию.
Trocki, O., Mochizuki, H., Dominioni, L., and Alexander, J. W. Неповрежденный белок по сравнению со свободными аминокислотами в питательной поддержке термически травмированных животных. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 1986; 10 (2): 139-145. Просмотреть аннотацию.
Tsai, Y. T., Chou, C. C. и Hsieh, K. H. Влияние гипоаллергенной смеси на возникновение аллергических заболеваний у младенцев из группы высокого риска. Чжунхуа Минь Го Сяо, эр.Ке И Сюэ Хуэй За Чжи 1991; 32 (3): 137-144.Просмотреть аннотацию.
Tseng, YM, Chen, SY, Chen, CH, Jin, YR, Tsai, SM, Chen, IJ, Lee, JH, Chiu, CC и Tsai, LY Эффекты индуцированных алкоголем мононуклеарных клеток периферической крови человека (PBMC ) предварительно обработанный концентрат сывороточного протеина (WPC) на окислительное повреждение. J. Agric.Food Chem. 9-10-2008; 56 (17): 8141-8147. Просмотреть аннотацию.
Tseng, YM, Lin, SK, Hsiao, JK, Chen, IJ, Lee, JH, Wu, SH и Tsai, концентрат сывороточного белка LY способствует выработке глутатиона (GSH) GSH-редуктазой в клеточной линии PC12 после острое воздействие этанола.Food Chem.Toxicol. 2006; 44 (4): 574-578. Просмотреть аннотацию.
Уениши, К., Исида, Х., Тоба, Ю., Аое, С., Итабаши, А., и Такада, Ю. Основной белок молока увеличивает минеральную плотность костей и улучшает метаболизм костей у здоровых молодых женщин. Osteoporos.Int 2007; 18 (3): 385-390. Просмотреть аннотацию.
van Dissel, JT, de, Groot N., Hensgens, CM, Numan, S., Kuijper, EJ, Veldkamp, P., and van ‘t, Wout J. Сыворотка, обогащенная бычьими антителами, для предотвращения рецидив диареи, связанной с Clostridium difficile: доклинические и предварительные клинические данные.J Med Microbiol. 2005; 54 (часть 2): 197-205. Просмотреть аннотацию.
van Elswijk, DA, Diefenbach, O., van der Berg, S., Irth, H., Tjaden, UR, and van der Greef, J. Быстрое обнаружение и идентификация ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента с помощью жидкости в режиме онлайн хроматографически-биохимическое обнаружение в сочетании с масс-спектрометрией с электрораспылением. J Chromatogr.A 12-5-2003; 1020 (1): 45-58. Просмотреть аннотацию.
ван Холл, Г., Сарис, В. Х., ван де Шур, П. А. и Вагенмакерс, А. Дж. Влияние приема свободного глутамина и пептидов на скорость ресинтеза мышечного гликогена у человека.Int.J.Sports Med. 2000; 21 (1): 25-30. Просмотреть аннотацию.
van, Hall G., Shirreffs, S. M., and Calbet, J. A. Ресинтез гликогена в мышцах во время восстановления после циклических упражнений: отсутствие эффекта от дополнительного приема белка. J. Appl Physiol 2000; 88 (5): 1631-1636. Просмотреть аннотацию.
Vandenplas, Y. Атопия в возрасте 3 лет у младенцев из группы высокого риска, получавших гидролизат сыворотки или обычную смесь. Ланцет 5-2-1992; 339 (8801): 1118. Просмотреть аннотацию.
Vandenplas, Y., Deneyer, M., Sacre, L., and Loeb, H.Предварительные данные полевого исследования новой гипоаллергической формулы. Eur J Pediatr 1988; 148 (3): 274-277. Просмотреть аннотацию.
Vandenplas, Y., Hauser, B., Van den Borre, C., Clybouw, C., Mahler, T., Hachimi-Idrissi, S., Deraeve, L., Malfroot, A., and Dab, I. • Долгосрочное влияние формулы частичного гидролизата сыворотки на профилактику атопического заболевания. Eur J Pediatr 1995; 154 (6): 488-494. Просмотреть аннотацию.
Vandenplas, Y., Malfroot, A., and Dab, I. Краткосрочная профилактика аллергии на белок коровьего молока у младенцев.Иммунология и аллергологическая практика 1989; 11 (10): 430-437.
Veldhorst, MA, Nieuwenhuizen, AG, Hochstenbach-Waelen, A., van Vught, AJ, Westerterp, KR, Engelen, MP, Brummer, RJ, Deutz, NE, и Westerterp-Plantenga, MS Дозозависимый эффект насыщения сыворотка по сравнению с казеином или соей. Physiol Behav 3-23-2009; 96 (4-5): 675-682. Просмотреть аннотацию.
Vermeirssen, V., Van Camp, J., Augustijns, P., and Verstraete, W. Пептиды, ингибирующие ангиотензин-I-превращающий фермент (ACE), полученные из горохового и сывороточного белка.Meded.Rijksuniv.Gent Fak.Landbouwkd.Toegep.Biol.Wet. 2002; 67 (4): 27-30. Просмотреть аннотацию.
Vermeirssen, V., van der Bent, A., Van, Camp J., van, Amerongen A., and Verstraete, W. Количественный анализ in silico рассчитывает ингибирующую активность ангиотензин I превращающего фермента (АПФ) в горохе и переваривается сывороточный белок. Биохимия 2004; 86 (3): 231-239. Просмотреть аннотацию.
Vermeirssen, V., Van, Camp J., and Verstraete, W. Оптимизация и валидация анализа ингибирования ангиотензинпревращающего фермента для скрининга биоактивных пептидов.Журнал биохимии. Биофиз. Методы 3-4-2002; 51 (1): 75-87. Просмотреть аннотацию.
Vermeirssen, V., Van, Camp J., Devos, L. и Verstraete, W. Высвобождение ингибирующей активности ангиотензин I-превращающего фермента (ACE) во время желудочно-кишечного пищеварения in vitro: от серийного эксперимента к полунепрерывной модели. J. Agric.Food Chem. 9-10-2003; 51 (19): 5680-5687. Просмотреть аннотацию.
von Mutius, E. Воздействие на материнскую ферму / употребление непастеризованного коровьего молока и аллергические заболевания. Курр.Опин.Гастроэнтерол. 2012; 28 (6): 570-576.Просмотреть аннотацию.
фон, Берг А., Филипьяк-Питтрофф, Б., Крамер, У., Линк, Э., Боллрат, К., Броков, И., Колецко, С., Грубль, А., Генрих, Дж., Wichmann, HE, Bauer, CP, Reinhardt, D., and Berdel, D. Профилактический эффект гидролизованных смесей для младенцев сохраняется до возраста 6 лет: долгосрочные результаты Немецкого исследования питания детей грудного возраста (GINI). J Allergy Clin Immunol. 2008; 121 (6): 1442-1447. Просмотреть аннотацию.
фон, Берг А., Колецко, С., Филипьяк-Питтрофф, Б., Лауберо, Б., Grubl, A., Wichmann, HE, Bauer, CP, Reinhardt, D., and Berdel, D. Некоторые гидролизованные смеси снижают частоту атопического дерматита, но не астмы: трехлетние результаты Немецкого исследования питания детей грудного возраста. . J Allergy Clin Immunol. 2007; 119 (3): 718-725. Просмотреть аннотацию.
von, Berg A., Koletzko, S., Grubl, A., Filipiak-Pittroff, B., Wichmann, HE, Bauer, CP, Reinhardt, D., and Berdel, D. Влияние гидролизованной смеси коровьего молока для профилактики аллергии на первом году жизни: Немецкое исследование питания детей грудного возраста, рандомизированное двойное слепое исследование.J Allergy Clin Immunol. 2003; 111 (3): 533-540. Просмотреть аннотацию.
Уокер, Т. Б., Смит, Дж., Эррера, М., Лебег, Б., Пинчак, А. и Фишер, Дж. Влияние 8-недельного приема сывороточного протеина и лейцина на физическую и когнитивную деятельность. Int J Sport Nutr Exerc.Metab 2010; 20 (5): 409-417. Просмотреть аннотацию.
Walsh, DJ, Bernard, H., Murray, BA, MacDonald, J., Pentzien, AK, Wright, GA, Wal, JM, Struthers, AD, Meisel, H., and FitzGerald, RJ Получение и стабильность in vitro фрагмента бета-лактоглобулина лактокинина (142-148).J Dairy Sci 2004; 87 (11): 3845-3857. Просмотреть аннотацию.
Ватанабэ, А., Окада, К., Симидзу, Ю., Вакабаяси, Х., Хигучи, К., Ниия, К., Кувабара, Ю., Ясуяма, Т., Ито, Х., Цукисиро, Т. ., Кондо, Ю., Эми, Н., и Кори, Х. Диетотерапия хронического гепатита с помощью сывороточного протеина (без подогрева). J.Med. 2000; 31 (5-6): 283-302. Просмотреть аннотацию.
Вайнерт, Д. Дж. Питание и синтез мышечного белка: описательный обзор. Журнал J Can Chiropr.Assoc 2009; 53 (3): 186-193. Просмотреть аннотацию.
Вайнхаймер, Э.М., Конли, ТБ, Кобза, В.М., Сэндс, Л.П., Лим, Э., Джанл, Е.М., и Кэмпбелл, В.В. Добавка сывороточного протеина не влияет на изменения состава тела и показатели метаболического синдрома, вызванные тренировками. пожилые люди с избыточным весом и ожирением. J Nutr 2012; 142 (8): 1532-1539. Просмотреть аннотацию.
Whitt, K. N., Ward, S. C., Deniz, K., Liu, L., Odin, J. A., and Qin, L. Холестатическое поражение печени, связанное с добавками сывороточного протеина и креатина. Семин. Дис. Печени. 2008; 28 (2): 226-231.Просмотреть аннотацию.
Уайлд, К. Дж., Адди, К. В., Бодди, Л. М., и Пикер, М. Аутокринная регуляция секреции молока с помощью белка в молоке. Biochem.J 1-1-1995; 305 (Pt 1): 51-58. Просмотреть аннотацию.
Виллемс, Р., Дюшато, Дж., Магрез, П., Дени, Р. и Казимир, Г. Влияние гипоаллергенных молочных смесей на частоту ранних аллергических проявлений у младенцев, предрасположенных к атопическим заболеваниям. Энн Аллерджи 1993; 71 (2): 147-150. Просмотреть аннотацию.
Уиллоуби, Д. С., Стаут, Дж.Р. и Уилборн, С. Д. Влияние тренировок с отягощениями и добавок протеина и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц. Amino.Acids 2007; 32 (4): 467-477. Просмотреть аннотацию.
Уилмор, Д. У., Гудвин, К. В., Олик, Л. Х., Пованда, М. С., Мейсон, А. Д., младший, и Прюитт, Б. А., младший. Влияние травмы и инфекции на висцеральный метаболизм и кровообращение. Энн Сург 1980; 192 (4): 491-504. Просмотреть аннотацию.
Власюк, Г. и Верчелли, Д. Эффект фермы, или: когда, что и как сельскохозяйственная среда защищает от астмы и аллергических заболеваний.Curr.Opin.Allergy Clin.Immunol. 2012; 12 (5): 461-466. Просмотреть аннотацию.
Ямамото, Н., Маэно, М., и Такано, Т. Очистка и характеристика антигипертензивного пептида из йогурто-подобного продукта, ферментированного Lactobacillus helveticus CPN4. J Dairy Sci 1999; 82 (7): 1388-1393. Просмотреть аннотацию.
Янг, К. В., Манро, И. К., Тейлор, С. Л., Велдкамп, П., и ван Диссель, Дж. Т. Безопасность концентрата сывороточного белка, полученного из молока коров, иммунизированных против Clostridium difficile.Регул. Токсикол. Фармакол 2007; 47 (3): 317-326. Просмотреть аннотацию.
Земель, М. Б. Предполагаемая роль кальция и молочных пищевых компонентов в регулировании веса и метаболическом здоровье. Физ. Спорт. 2009; 37 (2): 29-39. Просмотреть аннотацию.
Чжан, X. и Бейнен, А.С. Снижение эффекта диетического молочно-сывороточного протеина по сравнению с казеином на концентрацию холестерина в плазме и печени у крыс. Br J Nutr 1993; 70 (1): 139-146. Просмотреть аннотацию.
Чжао, X. Т., Миллер, Р. Х., МакКэмиш, М. А., Ван, Л., и Лин, Х.C. Всасывание белка зависит от зависимого от нагрузки подавления кишечного транзита у собак. Am J Clin Nutr 1996; 64 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.
Чжао, Ю., Мартин, Б. Р., Уастни, М. Е., Шоллум, Л., и Уивер, К. М. Острые и хронические эффекты сывороточных белков на абсорбцию кальция у растущих крыс. Exp.Biol Med (Maywood.) 2005; 230 (8): 536-542. Просмотреть аннотацию.
Zhu, K., Meng, X., Kerr, DA, Devine, A., Solah, V., Binns, CW, and Prince, RL Влияние двухлетнего рандомизированного контролируемого испытания добавок сывороточного протеина на структура костей, IGF-1 и экскреция кальция с мочой у пожилых женщин в постменопаузе.Дж. Костяной шахтер. Res 2011; 26 (9): 2298-2306. Просмотреть аннотацию.
Zommara, M., Toubo, H., Sakono, M., and Imaizumi, K. Профилактика перекисного стресса у крыс, получавших диету с низким содержанием витамина E, путем добавления препарата ферментированной сыворотки из коровьего молока: эффект молочной кислоты и бета-лактоглобулин на антипероксидантное действие. Biosci.Biotechnol.Biochem. 1998; 62 (4): 710-717. Просмотреть аннотацию.
Zou, Z. Y., Lin, X. M., Xu, X. R., Xu, R., Ma, L., Li, Y. и Wang, M. F. Оценка добавок основного белка молока на плотность костей и метаболизм костей у молодых китайских женщин.Eur.J Nutr 2009; 48 (5): 301-306. Просмотреть аннотацию.
Adebamowo CA, Spiegelman D, Berkey CS, et al. Потребление молока и прыщи у мальчиков-подростков. J Am Acad Dermatol. 2008 Май; 58 (5): 787-93. Просмотреть аннотацию.
Арчиеро П.Дж., Баур Д., Коннелли С. и др. Ежедневный прием сывороточного протеина и тренировки уменьшают массу висцеральной жировой ткани и повышают инсулинорезистентность: исследование PRIZE. J Appl Physiol (1985), 2014; 117 (1): 1-10. Просмотреть аннотацию.
Barak AJ, Beckenhauer HC, Tuma DJ.Бетаин, этанол и печень, обзор. Алкоголь 1996; 13: 395-8. Просмотреть аннотацию.
Баручел С., Оливье Р., Вайнберг М. Анти-ВИЧ и антиапоптотическая активность концентрата сывороточного белка: ИММУНОКАЛ. Int Conf AIDS 1994; 10: 32 (аннотация № 421A).
Белл К.Е., Снейдерс Т., Зулиняк М. и др. Многокомпонентная пищевая добавка на основе сывороточного протеина стимулирует рост мышечной массы и силы у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2017; 12 (7): e0181387.Просмотреть аннотацию.
Белл SJ. Концентраты сывороточного протеина с иммуноглобулинами и без них: обзор. J Med Food 2000; 3: 1-13.
Белобрайдик Д.П., МакИнтош Г.Х., Оуэнс Дж.А. Диета с высоким содержанием сывороточного протеина снижает прибавку в весе и изменяет чувствительность к инсулину по сравнению с красным мясом у крыс линии Wister. J Nutr 2004; 134: 1454-8. Просмотреть аннотацию.
Bjørnshave A, Holst JJ, Hermansen K. Прием сывороточных белков перед приемом пищи вызывает различные эффекты на метаболизм глюкозы и липидов у субъектов с метаболическим синдромом: рандомизированное перекрестное исследование.Eur J Nutr. 2019; 58 (2): 755-764. Просмотреть аннотацию.
Bounous G, Baruchel S, Falutz J, Gold P. Сывороточные протеины в качестве пищевой добавки для ВИЧ-серопозитивных людей. Clin Invest Med 1993; 16: 204-9. Просмотреть аннотацию.
Bounous G, Batist G, Gold P. Сывороточные протеины в профилактике рака. Cancer Lett 1991; 7: 91-4. Просмотреть аннотацию.
Bumrungpert A, Pavadhgul P, Nunthanawanich P, Sirikanchanarod A, Adulbhan A. Добавка сывороточного протеина улучшает нутриционный статус, уровни глутатиона и иммунную функцию у больных раком: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.J Med Food. 2018; 21 (6): 612-616. Просмотреть аннотацию.
Burton-Freeman, B.M. Гликомакропептид (GMP) не имеет решающего значения для насыщения, вызванного сывороткой, но может играть уникальную роль в регуляции потребления энергии посредством холецистокинина (CCK). Physiol Behav 2008; 93 (1-2): 379-387. Просмотреть аннотацию.
Candow DG, Burke NC, Smith-Palmer T, Burke DG. Эффект от приема добавок сывороточного и соевого протеина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16: 233-44. Просмотреть аннотацию.
Chanet A, Verlaan S, Salles J, et al. Дополнение завтрака лечебным питательным напитком из сывороточного протеина, обогащенного витамином D и лейцином, улучшает синтез мышечного протеина и мышечную массу после приема пищи у здоровых пожилых мужчин. J Nutr. 2017; 147 (12): 2262-2271. Просмотреть аннотацию.
Крибб П.Дж., Вильямс А.Д., Кэри М.Ф., Хейс А. Влияние изолята сыворотки и силовых тренировок на силу, состав тела и уровень глутамина в плазме. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16: 494-509. Просмотреть аннотацию.
Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г. и др. Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Med Sci Sports Exerc 2007; 39: 298-307. Просмотреть аннотацию.
Даллас С., Стемпак Д., Корен Г. и др. Концентрат сывороточного протеина (WPC): модуляция уровня глутатиона в лимфоцитах in vitro. Clin Pharmacol Ther 2000; 67: 156 (аннотация PIII-56).
Дэвис Р.В., Карсон Б.П., Джейкман П.М. Влияние добавок сывороточного протеина на временное восстановление мышечной функции после тренировки с отягощениями: систематический обзор и метаанализ.Питательные вещества. 2018; 10 (2). Просмотреть аннотацию.
Энгельсон Е.С. и др. Влияние высокобелковой диеты на белковый обмен у ВИЧ-инфицированных мужчин и женщин. Int Conf AIDS 1998; 12: 553 (аннотация № 32166).
Энглунд Д.А., Кирн Д.Р., Кочек А. и др. Пищевые добавки с физической активностью улучшают состав мышц у пожилых людей с ограниченной подвижностью, исследование VIVE2: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017; 73 (1): 95-101. Просмотреть аннотацию.
Файер Р., Гидри А, Блэгберн Бл. Иммунотерапевтическая эффективность колостральных иммуноглобулинов крупного рогатого скота от гипериммунизированной коровы против криптоспоридиоза у новорожденных мышей. Инфекция Иммун 1990; 58: 2962-5. Просмотреть аннотацию.
FDA. Частично гидролизованная смесь для детского питания из 100% сывороточного протеина и снижение риска атопического дерматита. Май 2011 г. Доступно по адресу: https://wayback.archive-it.org/7993/20171114183703/https://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256731.htm
Fekete ÁA, Giromini C, Chatzidiakou Y, Гивенс Д.И., Лавгроув Дж.А.Сывороточный протеин снижает артериальное давление и улучшает функцию эндотелия и липидные биомаркеры у взрослых с предгипертонией и легкой гипертензией: результаты хронического рандомизированного контролируемого исследования Whey2Go. Am J Clin Nutr. 2016; 104 (6): 1534-1544. Просмотреть аннотацию.
Freeland-Graves JH, Lin PH. Поглощение марганца плазмой в зависимости от пероральных нагрузок марганцем, кальцием, молоком, фосфором, медью и цинком. J Am Coll Nutr 1991; 10: 38-43. Просмотреть аннотацию.
Fukushima Y, Kawata Y, Onda T, Kitagawa M.Длительное употребление смеси с гидролизатом сыворотки кормящими женщинами снижает перенос бета-лактоглобулина в грудное молоко. Nutr Sci Vitaminol (Токио) 1997; 43: 673-8. Просмотреть аннотацию.
Гаффни К.А., Лусеро А., Стоунер Л. и др. Влияние нулевого сывороточного протеина на гликемический контроль после интенсивных тренировок в смешанном режиме при диабете 2 типа. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (1): 11-17. Просмотреть аннотацию.
Giezenaar C, Hutchison AT, Luscombe-Marsh ND, Chapman I, Horowitz M, Soenen S. Влияние возраста на уровень глюкозы в крови и инсулин плазмы, глюкагон, грелин, CCK, GIP и GLP-1 в ответ на прием сывороточного протеина.Питательные вещества. 2017; 10 (1). Просмотреть аннотацию.
Giezenaar C, Trahair LG, Luscombe-Marsh ND, et al. Влияние рандомизированных нагрузок сывороточного протеина на потребление энергии, аппетит, опорожнение желудка и концентрацию гормонов кишечника в плазме у мужчин и женщин пожилого возраста. Am J Clin Nutr. 2017; 106 (3): 865-877. Просмотреть аннотацию.
Hakkak R, Korourian S, Shelnutt SR, et al. Рационы, содержащие сывороточный протеин или изолят соевого протеина, защищают от индуцированных 7,12-диметилбенз (а) антраценом опухолей молочной железы у самок крыс.Биомаркеры эпидемиологии рака Prev 2000; 9: 113-7. Просмотреть аннотацию.
Хансен М., Бангсбо Дж., Дженсен Дж. И др. Влияние гидролизата сывороточного протеина на работоспособность и восстановление высококлассных бегунов по спортивному ориентированию. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2015; 25 (2): 97-109. Просмотреть аннотацию.
Хван П.С., Андре Т.Л., Маккинли-Барнард С.К. и др. Повышение мышечной силы у тренированных мужчин, вызванное тренировками с отягощениями, сохраняется после 2 недель отсутствия тренировок и не зависит от приема добавок сывороточного протеина.J Strength Cond Res. 2017; 31 (4): 869-881. Просмотреть аннотацию.
Якубович Д., Фрой О., Арен Б. и др. Инкретин, инсулинотропный и глюкозоснижающий эффекты предварительной нагрузки сывороточного протеина при диабете 2 типа: рандомизированное клиническое исследование. Диабетология 2014; 57 (9): 1807-11. Просмотреть аннотацию.
Кеннеди Р.С., Конок Г.П., Баунус Дж. И др. Использование концентрата сывороточного протеина в лечении пациентов с метастатической карциномой: клиническое исследование фазы I-II. Anticancer Res 1995; 15: 2643-9. Просмотреть аннотацию.
Кеог, Дж. Б. и Клифтон, П. Влияние заменителей пищи с высоким содержанием гликомакропептида на потерю веса и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr 2008; 87 (6): 1602-1605. Просмотреть аннотацию.
Кеог, Дж. Б., Вунтон, Б. В., Тейлор, К. М., Джанакиевски, Ф., Десилва, К., и Клифтон, П. М. Влияние фракций гликомакропептида на холецистокинин и потребление пищи. Br J Nutr 2010; 104 (2): 286-290. Просмотреть аннотацию.
Kerstetter JE, Bihuniak JD, Brindisi J, et al.Влияние добавки сывороточного протеина на костную массу у пожилых людей европеоидной расы. J Clin Endocrinol Metab 2015; 100 (6): 2214-22. Просмотреть аннотацию.
Kim JM, Белый RH. Влияние витамина Е на антикоагулянтный ответ на варфарин. Am J Cardiol 1996; 77: 545-6. Просмотреть аннотацию.
Кита М., Обара К., Кондо С., Умеда С., Ано Й. Влияние добавления сывороточного пептида, богатого триптофан-тирозин-связанными пептидами, на когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование .Питательные вещества. 2018 13 июля; 10 (7). Просмотреть аннотацию.
Лам, С. М., Моуган, П. Дж., Авати, А. и Мортон, Х. Р. Влияние сывороточного протеина и гликомакропептида на чувство насыщения у взрослых людей. Physiol Behav 2009; 96 (1): 162-168. Просмотреть аннотацию.
Лаопрасерт Н., Валлен Н.Д., Джонс Р.Т. и др. Анафилаксия у ребенка с аллергией на молоко после приема лимонного шербета, содержащего следовые количества молока. J Food Prot 1998; 61: 1522-4. Просмотреть аннотацию.
Lopes Gomes D, Moehlecke M, Lopes da Silva FB, et al.Добавка сывороточного протеина способствует увеличению жировых отложений и снижению веса у женщин после бариатрической операции: рандомизированное контролируемое исследование. Obes Surg. 2017; 27 (2): 424-431. Просмотреть аннотацию.
Маккензи-Шалдерс К.Л., Бирн Н.М., Слейтер Г.Дж. и др. Влияние дозы сывороточного протеина на сытость и потребление пищи у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Аппетит 2015; 92: 178-84. Просмотреть аннотацию.
МакАдам Дж. С., Макгиннис К. Д., Бек Д. Т. и др. Влияние добавок сывороточного протеина на физическую работоспособность и состав тела военнослужащих начальной подготовки при поступлении в армию.Питательные вещества. 2018; 10 (9). Просмотреть аннотацию.
МакИнтош GH. Рак толстой кишки: диетические изменения, необходимые для сбалансированной защитной диеты. Prev Med 1993; 22: 767-74. Просмотреть аннотацию.
Messina M, Lynch H, Dickinson JM, Reed KE. Нет разницы между эффектами добавок соевого белка и животного белка на прирост мышечной массы и силы в ответ на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (6): 674-685. Просмотреть аннотацию.
Nabuco HCG, Tomeleri CM, Fernandes RR, et al.Влияние добавок сывороточного протеина до или после тренировки на окислительный стресс и антиоксидантные ферменты у пожилых женщин. Scand J Med Sci Sports. 2019; 29 (8): 1101-1108. Просмотреть аннотацию.
Набуко ХГЧ, Томелери С.М., Сугихара Джуниор П. и др. Влияние добавок сывороточного протеина до или после тренировки с отягощениями на мышечную массу, мышечную силу и функциональные возможности у пожилых женщин в прекондиционированном возрасте: рандомизированное клиническое испытание. Питательные вещества. 2018 3 мая; 10 (5). Просмотреть аннотацию.
Нельсон Л., Рао А., Олсон П.Уникальные гидролизованные изоляты сывороточного протеина с антигипертензивной активностью. Институт пищевых технологий 2000 г. Ann Mtg & Food Expo: аннотация 38-6. Доступно по адресу: ift.confex.com/ift/2000/techprogram/paper_5129.htm
Niikawa M, Hayashi H, Sato T, et al. Выделение веществ из глянцевой бирючины (Ligustrum lucidum Ait.), Ингибирующих мутагенность бензо [а] пирена в бактериях. Mutat Res 1993; 319: 1-9. Просмотреть аннотацию.
Папенбург Р., Боунус Г., Флейзер Д., Голд П. Белки диетического молока подавляют развитие злокачественных новообразований, вызванных диметилгидразином.Tumor Biol 1990; 11: 129-36. Просмотреть аннотацию.
Pontes TC, Costa Fernandes Filho GM, Pereira Trindade AS, Sobral Filho JF. Заболеваемость вульгарными угрями у молодых взрослых, употребляющих белково-калорийные добавки в городе Жоатильде-Пессоа-ПБ. Бюстгальтеры Dermatol. 2013; 88 (6): 907-12. Просмотреть аннотацию.
Power O, Hallihan A, Jakeman P. Инсулинотропный ответ человека на пероральное проникновение нативного и гидролизованного протеина сыворотки. Аминокислоты 2009; 37: 333-9. Просмотреть аннотацию.
Rencuzogullari I, Börekçi A, Karakoyun S, et al.Коронарный тромбоз трех коронарных артерий из-за сывороточного протеина. Am J Emerg Med. 2017; 35 (4): 664.e3-664.e4. Просмотреть аннотацию.
Ригамонти А.Е., Леончини Р., Касничи С. и др. Сывороточные протеины снижают аппетит, стимулируют анорексигенные желудочно-кишечные пептиды и улучшают глюкометаболический гомеостаз у молодых полных женщин. Питательные вещества. 2019; 11 (2). pii: E247. Просмотреть аннотацию.
Salomon SB, Jung J, Voss T, et al. Элементарная диета, содержащая триглицериды со средней длиной цепи и ферментативно гидролизованный белок, может улучшить желудочно-кишечную толерантность у людей, инфицированных ВИЧ.J Am Diet Assoc 1998; 98: 460-2. Просмотреть аннотацию.
Schroer AB, Saunders MJ, Baur DA и др. Прием сывороточного протеина и L-аланина во время длительных тренировок может ухудшить результаты велотренировок на время. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2014; 24 (5): 507-15. Просмотреть аннотацию.
Семла Т.П., Бейзер Дж.Л., Хигби Мэриленд. Справочник по дозировке для гериатрических больных. 4-е изд. Хадсон, Огайо: Lexicomp, 1998.
Шарп М.Х., Лоури Р.П., Шилдс К.А. и др. Влияние говядины, курицы или сывороточного протеина после тренировки на состав тела и работоспособность мышц.J Strength Cond Res. 2018; 32 (8): 2233-2242. Просмотреть аннотацию.
Сирато М., Цучия Ю., Сато Т. и др. Влияние комбинированного приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) и сывороточного протеина на симптомы повреждения мышц, вызванного эксцентрическими упражнениями. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 7. Просмотреть аннотацию.
Сильверберг NB. Сывороточный протеин вызывает умеренные и тяжелые обострения акне у 5 спортсменов-подростков. Отчеты о случаях заболевания Cutis. 2012; 90 (2): 70-2. Просмотреть аннотацию.
Simonart T. Прием акне и сывороточного протеина среди бодибилдеров.Дерматология. 2012; 225 (3): 256-8. Просмотреть аннотацию.
Sinnott RA, Maddela RL, Nelson ED, et al. Модифицирующие эффекты добавки сывороточного протеина, богатой кальцием (порошок OsoLean), на потерю веса и окружность талии у субъектов с избыточным весом: предварительное исследование. OsoLean Open Nutraceuticals J 2009.
Smith GI, Commean PK, Reeds DN, Klein S, Mittendorfer B. Влияние протеиновых добавок во время похудания, вызванного диетой, на мышечную массу и силу: рандомизированное контролируемое исследование.Ожирение (Серебряная весна). 2018 Май; 26 (5): 854-861. Просмотреть аннотацию.
Srivastava Y, Venkatakrishna-Bhatt H, Verma Y, et al. Антидиабетические и адаптогенные свойства экстракта Momordica charantia: экспериментальная и клиническая оценка. Phytother Res 1993; 7: 285-9.
Сугихара Джуниор П., Рибейро А.С., Набуко ХГЧ и др. Влияние добавок сывороточного протеина, связанных с тренировками с отягощениями, на мышечную силу, гипертрофию и качество мышц у предварительно подготовленных пожилых женщин.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (5): 528-535. Просмотреть аннотацию.
Тахаворгар А., Вафа М., Шидфар Ф. и др. Предварительная загрузка сывороточного белка более полезна, чем предварительная загрузка соевого белка в регулировании аппетита, калорийности, антропометрии и состава тела мужчин с избыточным весом и ожирением. Nutr Res 2014; 34 (10): 856-61. Просмотреть аннотацию.
Тан Дж. Э., Манолакос Дж. Дж., Куйбида Г. В. и др. Минимальное содержание углеводов в сыворотке стимулирует синтез мышечного белка после упражнений с отягощениями у тренированных молодых мужчин.Appl Physiol Nutr Metab 2007; 32: 1132-8. Просмотреть аннотацию.
Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В. и др. Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J Appl Physiol 2009; 107: 987-92. Просмотреть аннотацию.
Taylor LW, Wilborn C, Roberts MD, White A, Dugan K. Восемь недель приема добавок сывороточного протеина до и после тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают результаты у баскетболисток университетского дивизиона III.Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (3): 249-54. Просмотреть аннотацию.
Тосуховонг П., Бунла С., Диссаябутра Т. и др. Биохимические и клинические эффекты добавок сывороточного протеина при болезни Паркинсона: пилотное исследование. J Neurol Sci. 2016; 367: 162-70. Просмотреть аннотацию.
Vandenplas Y, Hauser B, Van den Borre C, et al. Влияние сывороточного гидролизата на профилактику атопического заболевания. Энн Аллерджи 1992; 68: 419-24. Просмотреть аннотацию.
Велдхорст, М.А., Ньивенхейзен, А.Г., Хохстенбах-Вален, А., Westerterp, K. R., Engelen, M. P., Brummer, R.J., Deutz, N. E., and Westerterp-Plantenga, M. S. Влияние полноценного сывороточного завтрака по сравнению с сывороточным завтраком без GMP-завтрака на потребление энергии и насыщение. Аппетит 2009; 52 (2): 388-395. Просмотреть аннотацию.
Вергель Н.Р., Сальвато П., Муни М. Анаболические стероиды, упражнения с отягощениями и протеиновые добавки влияют на безжировую массу тела у ВИЧ-положительных пациентов. Int Conf AIDS 1998; 12: 557 (аннотация № 32185).
Verreijen AM, Verlaan S, Engberink MF и др.Добавка с высоким содержанием сывороточного протеина, лейцина и витамина D сохраняет мышечную массу во время преднамеренной потери веса у пожилых людей с ожирением: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.

С кефиром
Гречка, обладающая вяжущими свойствами, и кисломолочный продукт (с его слабительным эффектом) уравновешивают действие друг друга. Сочетание относится к наиболее результативным (похудение до 1,5 кг).
С молоком
На протяжении всего дня следует употреблять гречневую кашу, сваренную на молоке низкой жирности, без добавления масла, соли и сахара.
С яблоками
Лучше использовать зеленые яблоки, отличающиеся более низкой калорийностью и содержащие грубые волокна. Рекомендуемая суточная норма — по 0,5 кг гречневой крупы и яблок.
С овощами
Чтобы разнообразить вкус, можно устроить разгрузочный день на гречке, дополненной овощами (практически любыми, кроме картофеля). Допускается использование как одного вида овоща, так и комбинации, подобной салату.
С рыбой
Вариант больше подойдет начинающим, поскольку более щадящий. К 0,5 кг крупы следует добавить 0,3 кг любой рыбы нежирных сортов (преимущественно с белым мясом).
С огурцами
Огурцы имеют слабый мочегонный эффект и отлично очищают организм, что усиливает действие гречки.
С творогом
Этот вариант разгрузочного дня на гречневой крупе больше приемлем для людей, занимающихся спортом. Творог нужно использовать только свежий и обезжиренный. Комбинирование продуктов дает идеальное сочетание белков и углеводов.
С зеленым чаем
Это еще один способ, дающий отличный результат. Похудение на выходе — до 1,5 кг. Чай можно сдобрить медом, имбирем, корицей либо лимоном.
Вы заботитесь о своей фигуре, придерживаясь сбалансированного питания? Кулинарный конструктор меню Elementaree поможет вам с грамотным составлением недельного рациона с оптимальной настройкой порций. Обратившись к услугам сервиса, вы также можете заказать быструю доставку рецептов и продуктов для самостоятельного приготовления вкусной и здоровой еды. С нами удобно!
Разгрузочные дни на гречке для похудения
Чтобы поддерживать порядок в доме, мы регулярно проводим уборку. Наш организм тоже нуждается в «уборке», особенно в свете перечисленных последствий. И это совсем не означает, что заниматься собой должны только люди, страдающие избыточным весом и мечтающие о стройной фигуре.
Чистку организма от шлаков и токсинов необходимо проводить всем, кто питается вкусно, но не полезно. Разгрузочный день, проводимый раз в неделю, не только очистит организм от вредных веществ и предотвратит развитие большинства болезней, но и зарядит организм необычайной легкостью и энергией.

Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины и даже радиацию! Стоит ли говорить о питательной ценности этой крупы? Кроме всего, этот вкусный злак способствует снижению уровня холестерина в крови, что делает гречку прекрасным продуктом для частого включения в рацион.

Как выбрать гречку для разгрузочных дней
Чтобы эффект был максимальным, важно правильно выбрать крупу.
Для разгрузочных дней на гречке нужно выбирать только ядрицу, потому что именно крупные чешуйки оболочки наиболее эффективно очищают кишечник. В дробленой гречке эти чешуйки очень мелкие, поэтому их действие менее выражено.
Покупать стоит крупу приятного бежевого оттенка. Светлый цвет говорит о том, что крупа, как минимум, свежая. Вторая причина такого выбора – правильная обработка на заготовочном предприятии. Гречка темнеет под длительным воздействием пара, что отражается и на качестве витаминов. По вкусу она не хуже, но полезных свойств в ней значительно меньше.
Не варим, а завариваем
Для разгрузочных дней крупу, как правило, не варят, а заваривают. Вернее, запаривают, с вечера заливая крутым кипятком. На стакан промытой крупы берется 2 стакана кипятка. Посуду с гречей, залитой водой, плотно закрывают и укутывают толстым полотенцем или одеялом. Наутро крупа готова к употреблению в пищу.

Основные правила гречневых разгрузочных дней
Гречневые разгрузочные дни, не преследующие цель похудеть, можно проводить в сочетании с яблоками, кефиром, а также со свеклой (морковью). Если все-таки есть еще и желание сбросить несколько лишних кило, можно перейти от разгрузочных дней к гречневой или кефирной диете.
Каждый вид разгрузки имеет свои особенности, но есть и общие правила:
С целью очищения организма любую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
Активные физические нагрузки лучше заменить легкими расслабляющими упражнениями или массажем.
В этот день рекомендована баня. Именно баня, чтобы помочь организму освободиться от шлаков, которые выводятся через кожные поры.
Количество потребляемой жидкости – от 1,5 до 2-х литров в сутки. Допускаются травяные и зеленые чаи, негазированная минеральная вода, питьевая очищенная вода.
Недопустимо принятие слабительных и средств, улучшающих пищеварение. Задача организма – самостоятельно очиститься.
Планировать разгрузочный день нужно так, чтобы не возникало важных дел с длительным уходом из дома, поскольку очистительный эффект может проявиться неожиданно :).
Теперь рассмотрим особенности каждого вида разгрузочных дней.
Разгрузочный день только на гречке
Что нужно: на весь день вам понадобится 250 г. сухой гречки. В вечер перед разгрузочным днем залить ее кипятком и запарить на ночь.
Полезно знать! Чтобы запарить достаточное количество, нужно стакан гречи залить двумя стаканами кипятка.

Объем запаренной накануне крупы делится на 5 – 6 частей, которые съедаются в течение дня. Обильное питье поможет очищению организма, поэтому скушав порцию каши, можно выпить стакан жидкости.
Возможен вариант на сухой гречке. Для этого 100 – 150 граммов сухой крупы измельчается в кофемолке и смешивается с томатным соком или овощным салатом. Самый удачный вариант – кабачковое пюре.
Разгрузочный день на гречке и кефире

Присутствие кефира в диетах и разгрузочных днях – самое популярное, поскольку свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению.
На дневное меню потребуется 0,5 литра обезжиренного или 1-процентного кефира и 1 стакан гречки, запаренной с вечера. Весь дневной объем каши заливается кефиром и делиться на 4 – 6 приемов. Можно немного подогревать кашу перед употреблением и только потом заливать кефиром. Порции съедаются через равные промежутки времени, при этом запиваются водой или чаем.
Именно этот вид разгрузки стал основой для популярной и многими любимой кефирно-гречневой диеты.
Разгрузочный день на гречке и яблоках

1 стакан гречки (запаренной с вечера) делится на 4 части. Скушать весь дневной запас нужно до 19 часов. Яблоки берутся только зеленые и обязательно с кожурой, поэтому тщательно их выбирайте. Съедать по 1 яблоку между приемами каши и только в свежем виде. Поскольку кожура плохо переваривается, а сами плоды богаты клетчаткой, яблоки будут хорошими помощниками при очистке организма.
Обязательно соблюдать питьевой режим.
Разгрузочный день на грече и свекле
Что нужно: 1 стакан гречневой каши (запаренной заранее), 2 свеклы небольшого размера.
Свежая свекла измельчается на мелкой терке, и используется в этом меню в качестве перекуса, когда голод очень сильный, а время гречи еще не подошло. Поскольку свекла так же обладает слабительным свойством, не стоит делать больше двух 100-граммовых перекусов за день. Последний прием свекольного салата лучше сделать до 17 часов.
Вместо свеклы допустимо использовать морковь, однако нужно учитывать, что это увеличит нагрузку на пищеварение, поскольку этот корнеплод богат клетчаткой, но не обладает слабительным эффектом, как свекла.
Конструктор разгрузочного дня
С гречкой можно сочетать практически любые продукты, но только в случае, когда вы уверены в их совместимости. Это значит, что в паре с ней, например, нельзя кушать крахмалсодержащие продукты. Лучше отдать предпочтение салатам из зелени или овощей.
Хорошими компаньонами по разгрузке могут стать тыква, кабачок или огурец.
Хотя разгрузочные дни — это хорошо, но не всем могут подойти именно гречневые. Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :
Язве желудка или кишечника, потому что греча – достаточно жесткий продукт и может повредить стенки желудка или кишечника.
Гастрите.
Аллергия.
В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом.
Если вы чувствуете хроническую усталость, нервозность, и постоянно находитесь в плохом настроении, попробуйте «прибраться» в организме. Ведь если регулярно выносить мусор, он не будет накапливаться.
Предупредить всегда легче, чем лечить, и профилактика – лучший друг здоровья. Но даже если вы опоздали с профилактикой, начать проводить регулярную «генеральную уборку» в организме никогда не поздно, разгрузочные дни или короткие детокс-диеты станут отличными помощниками. Кушайте вкусно и разгружайтесь полезно!
Разгрузочные дни для похудения — Школа похудения
Разгрузочный день – это одна из составляющих правильного питания и неотъемлемая часть диет. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных видах разгрузочных дней.
Разгрузочный день на яблоках
Особенности разгрузочных дней на яблоках
Разгрузочный день на яблоках ещё один популярный вид разгрузки, как и разгрузочные дни на кефире, и разгрузочные дни на гречке. Если вы новичок в разгрузочных днях, то проводить первые разгрузки лучше всего на гречке, так как это самый щадящий вид разгрузочных дней, и для непривыкшего к разгрузочным дням организма он будет самым наилучшим вариантом. В дальнейшем вы можете использовать другие виды разгрузочных дней, чтобы найти именно тот, который будет приносить максимальный эффект от его использования.
Секрет практически всех разгрузочных дней заключается не только в похудении, но в первую очередь в их полезных свойствах для организма, в частности для нашей пищеварительной системы. Обратите внимание на все продукты, на которых основываются разгрузочные дни, все они очищают кишечник и выводят шлаки из организма, именно на этом основана так называемая «философия разгрузки». Таким образом, можно сделать вывод, что разгрузочные дни несут в себе 2 эффекта: сами по себе продукты разгрузки очищают кишечник и выводят шлаки, которые играют огромную роль в наборе веса, а употребление небольшого количества пищи, по сути — голодание, помогает избавиться от имеющегося лишнего веса.
Стоит понять, что разгрузочные дни не способствуют полноценному похудению, это скажем так, способ скинуть пару лишних килограмм, которые появились ни с того ни с сего, и как способ разгрузить свою пищеварительную систему, если вы стали ощущать дискомфорт и тяжесть в области живота. Для того чтобы получить значительные результаты в похудении — необходимо использовать диеты.
Польза разгрузочного дня на яблоках
Яблочный разгрузочный день для похудения имеет большое количество преимуществ. Главным преимуществом яблок являются их полезные свойства. Как известно, яблоки не содержат жиров, поэтому они являются замечательнейшим продуктом для разгрузочного дня. Кроме того, яблоки богаты на витамины и поэтому полезны для здоровья.
Если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то старайтесь употреблять только свежие яблоки, выращенные на огороде, так как именно только что собранные яблоки богаты на витамины A, B и C. Чем больше хранятся яблоки, после того как их сорвали с дерева, тем меньше в них сохраняется витамин. То есть, если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то для этого нет смысла использовать привозные из тёплых заморских стран яблоки, которые кроме различного рода химических компонентов для активного роста и цвета плода не содержат в себе ничего полезного.
Яблоки необходимо есть вместе с кожурой, так как она и самый верхний слой яблок очень полезны. Также можно провести разгрузочный день на печеных яблоках, они обладают ещё лучшими свойствами выведения шлаков из организма. Исходя из этого, в яблочный разгрузочный день вы можете употреблять как яблоки в свежем виде, так и в запечённом.
Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день на яблоках только один день в неделю, потому что в противном случае это может привести к расстройству желудка. В случае если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, в большей степени для очищения организма, то рекомендуется за день до разгрузочного дня принять слабительное, для очистки кишечника. На следующий день, после разгрузочного дня, примите настой из желчегонных трав, для того чтобы вывести застоявшуюся желчь из печени. В день разгрузки на яблоках очень рекомендуется принять горячую ванну, а ещё лучше сходить в баню, так как эти две процедуры замечательным образом помогают очистить организм от шлаков, которые будут выходить с потом.
Перед разгрузочным днём необходимо скорректировать свой рацион, чтобы он включал в себя лёгкую пищу. Рекомендуем перед днём разгрузки придерживаться следующего рациона:
Завтрак: Бутерброд и чашечка зелёного чая;

Второй завтрак: Фруктовый салат;

Обед: Куриный суп, салат из овощей, фреш;

Полдник: Обезжиренный йогурт;

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

Данный рацион поможет плавно перейти к разгрузочному дню. Почему-то многие девушки, перед разгрузочным днём, стараются как можно больше поесть, зная, что завтра им предстоит сложный «голодный день», они наедаются как в последний раз. В таком случае смысла от разгрузочного дня — никакого не будет, так как загруженный организм будет отходить от переедания, а не разгружаться в этот день.
Не забывайте, что разгрузочный день на яблоках имеет противопоказания. Данный вид разгрузки запрещается людям, которые страдают язвой желудка. Также рекомендуем отказаться от разгрузочного дня на яблоках, если вы испытываете недомогание или проблемы с желудком.
Результаты разгрузочного дня на яблоках
Сколько можно скинуть в разгрузочный день на яблоках? Что касается результатов разгрузочного дня на яблоках, то тут конкретную цифру назвать нельзя. Результаты похудения будут зависеть от многих факторов: какой у вас вес на данный момент, и какая ваша норма, как вы питались до разгрузочного дня, сколько до этого пили жидкости и т.п. Исходя из этого, и будет зависеть то, насколько вы похудеете. Максимальный средний результат похудения при яблочном разгрузочном дне – 2 килограмма.
Разгрузочный день на основе яблок
Данный разгрузочный день основан на яблоках и воде. Для разгрузочного дня вам понадобится 1,5-2 килограмма яблок и 2 литра минеральной негазированной воды. Имеющееся количество яблок разделите на 5-6 равных порций. На протяжении дня употребляйте яблоки в любом виде, который вам больше всего по душе: в обычном виде, перетерев на тёрку или в запечённом виде. Также в течение дня пейте воду, в том количестве, которого требует организм, но без фанатизма, так как некоторые девушки чувство голода стараются перекрыть обильным питьём, что опять же, эффекта от разгрузочного дня никакого не даст.
Разгрузочный день на яблоках и твороге
Очень часто врачи и диетологи предлагают разгрузочный день на твороге и яблоках, в виду того, что яблоки способствуют выделению желудочного сока, то творог поможет легче перенести этот день разгрузки. В творожно-яблочный разгрузочный день рекомендуется использовать творог не более 5% жирности (не более 500 грамм в день), что касается количества яблок, то оно должно быть таким же, как и при стандартном разгрузочном дне.
Разгрузочный день на рисе
Особенности рисового разгрузочного дня
Рисовый разгрузочный день можно проводить как один, так и 2 раза в неделю. Если вы решили проводить его один раз в неделю, то для этого лучше выбрать среду – экватор рабочей недели, если же вы хотите устроить два разгрузочных дня в неделю – то для этого лучше всего выбрать вторник и четверг.
Почему разгрузочные дни лучше всего устраивать в рабочие дни? В будни разгрузочные дни переносить намного проще, так как вы находитесь вне дома, и вас постоянно не смущает холодильник. На работе же холодильника нет, да и особо перекусить то и некогда, что способствует соблюдению всех правил разгрузочного дня.
Многие девушки интересуются: почему именно рис? Ответ очень прост. Рис – крупа, обладающая большим количеством полезных свойств. В первую очередь рис благоприятно воздействует на наш организм, так как выводит лишнюю жидкость и шлаки, а также способствует очищению кишечника. Благодаря разгрузочным дням на рисе – вы не только сможете сбросить лишний вес, но и очистите свой организм.
Виды разгрузочных дней на рисе
Самый лучший эффект от разгрузочного дня даст разгрузочный день на буром рисе. Бурый рис имеет коричневый окрас, поэтому вы также можете встретить название коричневый рис. Для разгрузочных дней подойдёт нешлифованный рис, в крайнем случае, вы можете использовать традиционный белый рис, хоть он даст несколько хуже результат, но он будет.
Для приготовления риса к разгрузочному дню вы можете воспользоваться одним из способов его приготовления.
Первый способ приготовления риса:
100 грамм риса необходимо вымочить в воде комнатной температуры на протяжении 3-ёх дней. При этом добавлять специи запрещается, включая: соль и сахар. Через 3 дня рис необходимо слить и он готов к употреблению.
Второй способ приготовления риса:
100 грамм риса необходимо залить кипятком или отварить. При данном способе приготовления риса в него также нельзя ничего добавлять.
Из перечисленных способов приготовления риса выбирайте тот, который больше всего вам нравится.
Приготовленный рис необходимо разделить на 3 порции и употреблять на завтрак, обед и ужин. Перед употреблением вы можете разогреть рис, в микроволновой печи или на пару, также его можно есть и холодным – всё зависит от ваших личных предпочтений. В разгрузочный день на рисе разрешается пить исключительно воду, от 1,5 до 2 литров воды.
Рисово-компотный день
В разгрузочный день на рисе и компоте разрешается употреблять вместо воды компот: как из свежих фруктов, так и из сухофруктов. Дневная норма напитка не ограничена, но старайтесь пить компот в таком количестве, чтобы утолить чувство жажды — не больше. Количество риса должно оставаться таким же.
Рисово-молочный день
Если вы хотите использовать рисово-молочный разгрузочный день, то его принцип заключается в следующем: вы можете рис, как настаивать в молоке, так и заваривать его молоком, либо же после употребления приготовленного с помощью воды риса, выпивать полстакана молока. Учтите, что молоко обязательно должно быть обезжиренным.
Разгрузочный день на зеленом чае
Употребление зелёного чая рекомендуется практически в каждой диете и это не удивительно ведь именно зелёный чай обладает большим количеством полезных свойств, которые не только помогают в похудении, а также благоприятно сказываются на состоянии всего организма.
Преимущества разгрузочного дня на чае
Преимуществ зелёного чая, как продукта, на котором будет построен разгрузочный день, очень много. Первое, и наверное самое главное, это то, что зелёный чай снижает аппетит, поэтому чувство голода в этот день вы испытывать не будете.
Так же, как было сказано вначале, зелёный чай включает в себя большое количество питательных для организма веществ, таких как: калий, фтор, медь, йод, а также витамины: B1, B2, C1, PP и другие. Кроме того, зелёный чай оказывает благоприятное действие на общее оздоровление организма.
Результаты разгрузочного дня
Если вы будете придерживаться всех правил проведения разгрузочного дня, то за один разгрузочный день вы сможете сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Частично данный эффект будет достигнут за счёт выведения лишней жидкости из организма.
Для того чтобы достигнутые, благодаря разгрузочным дням, результаты не пропали, вам необходимо производить разгрузочные дни еженедельно, при этом также контролируя свой рацион: снизить потребление жирной пищи, исключить переедание, а также отдавать предпочтение здоровой пище.
Как приготовить зелёный чай
Очень важно для разгрузочных дней на зелёном чае – правильно заваривать чай. От правильности заваривания напрямую зависит вкус чая. Давайте же рассмотрим, как правильно заваривать зелёный чай.
Для разгрузочного дня на зелёном чае разрешается употреблять различные сорта зелёных чаёв, как простые, так и с различными ароматами и добавками, например с добавлением кусочков сушёных фруктов или же листьев трав. Также разрешается и даже рекомендуется добавлять в чай листья мяты и мелиссы.
Для заваривания чая нужна очищенная вода, данная вода ни в коем случае не должна быть из-под крана. Лучше всего для этого использовать покупную очищенную воду или же воду из колодца. Главная ошибка многих заключается в том, что они заваривают чай кипятком – и это неправильно. Зелёный чай необходимо заваривать горячей водой, температура которой должна быть 70 градусов. Это делается по двум причинам: во-первых, вода при достижении состояния кипения теряет все свои полезные свойства, во-вторых, то же самое качается и зелёного чая, заваривая его кипятком, он теряет свои целебные качества и при этом ухудшается его вкус.
Для приготовления одной чашки зелёного чая вам понадобится половина чайной ложки заварки, соответственно если вы завариваете себе чай в больших количествах, то для приготовления чая на 6 чашек вам понадобится 3 чайных ложки заварки. Заваривание происходит в 3 этапа: сначала заварник заливается на треть, затем, через 2 минуты – до половины, через 5 минут добавляется вода до уровня нормы.
Разгрузочные дни на зелёном чае также имеют несколько подвидов. Одним из таких видов является разгрузочный день на зеленом чае с молоком. Для этого заваренный зелёный чай необходимо разбавить с обезжиренным молоком в пропорциях один к одному. Также очень популярен и разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте, в течение дня вы пьёте чай и делаете перекусы из этого фрукта. Часто используется и разгрузочный день на имбирном чае, который имеет такую же систему, как и разгрузочный день на зелёном чае.
Как проводить разгрузочный день на зелёном чае
Разгрузочный день на зелёном чае предполагает употребление за день не менее 1,5 литров зелёного чая. Чай необходимо пить через каждые 2 часа, при этом его запрещается солодить. Как вы понимаете, разгрузочный день исключает употребление любых продуктов питания, за исключением некоторых сухофруктов: изюма, кураги и чернослива. Если у вас возникло чувство жажды, то его можно утолить минеральной негазированной водой. Сам чай можно пить как в холодном, так и горячем виде, кому как больше нравиться.
Разгрузочный день на гречке
Благодаря своим уникальным свойствам гречка обладает большим количеством необходимых для организма элементов: калием, железом, магнием, фосфором, йодом и другими полезными компонентами.
Помимо этого, гречневая каша богата пищевыми волокнами, что в свою очередь помогает очистить кишечник от шлаков и улучшить пищеварение, когда сам разгрузочный день поможет разгрузить пищеварительную систему, а также скинуть пару лишних килограмм.
Также гречка является довольно сытным продуктом, и, съев буквально пару ложечек данной крупы, чувство голода начнёт потихоньку пропадать, а это, наверное, самое главное для разгрузочного дня: есть мало и не быть голодной.
Продолжительность разгрузочных дней на гречке
Гречневый разгрузочный день должен длиться ровно сутки, ведь от того он и «день». В некоторых источниках можно найти информацию, где допускается использовать разгрузочный день на гречке 2 дня подряд, но только в том случае, если этому предшествовала продолжительная чреда застольных мероприятий. Но здесь есть один нюанс: 2 дня подряд разгрузочные дни на гречке можно использовать только тогда, когда вы их регулярно использовали до этого – на протяжении нескольких месяцев, один раз в неделю. В других же случаях, разгрузочный день на гречке должен продолжаться всего лишь сутки, и перед его использованием, за сутки, необходимо подготовить свой организм. Возвращаться к привычному для вас рациону также нужно плавно, и не наедаясь после этого.
Особенности разгрузочных дней на гречке
Учтите, что использовать разгрузочный день на гречке один раз в неделю, а в остальные дни есть и ни в чём себе не отказывать – не принесёт никакого результата в похудении. Да, это поможет разгрузить пищеварительную систему, но похудеть при таком питании вам не удастся. Чтобы разгрузочный день помог не только вашему желудку, но и способствовал похудению, вы должны подкорректировать свой ежедневный рацион.
Перед тем как использовать разгрузочный день на гречке, за день до этого вы должны подготовить свой организм к разгрузке, исключив тяжёлую пищу: мясо, жирные продукты, жареную пищу, фаст-фуд и т.п. Это необходимо сделать, чтобы разгрузочный день принёс максимальный эффект в похудении. Благодаря тому, что вы не будете употреблять «тяжёлых продуктов», пищеварительная система в разгрузочный день будет отдыхать, а не переваривать то, что накопилось за последние дни.
Разгрузочные дни на гречке при беременности
Очень часто разгрузочными днями на гречке интересуются беременные девушки, но если вообще сама тема рациона беременных — это очень сложный вопрос, то, разгрузочные дни – подавно. Если же вы хотите использовать гречневый разгрузочный день при беременности, то для этого нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как данный вид разгрузки может негативно сказаться в первую очередь на плоде, а с этим рисковать нельзя.
Как правило, врачи отрицательно относятся к разгрузочным дням во время беременности, а рекомендуют индивидуально составленную диету. Диета для беременных более щадящий вид питания, когда вы хотите разгрузить свою пищеварительную систему, и немного похудеть, если вы набрали вес выше нормы. Диету в данном случае также должен составить ваш врач.
Приготовление гречки
Для подготовки к разгрузочному дню вы должны заранее себе приготовить необходимое на день количество гречки. Как правило, во всех гречневых разгрузочных днях, рекомендуется употреблять не более стакана гречки (в неприготовленном виде). Для этого вечером, перед днём разгрузки, возьмите один стакан гречки и высыпьте его в ёмкость, желательно в горшочек, и залейте её кипятком. Горшочек необходимо накрыть крышкой и хорошенько укутать полотенцем, чтобы как можно дольше сохранить тепло. На утро гречка будет готова.
Обратите внимание на то, что для приготовления гречки вы не должны добавлять ничего кроме воды: ни соли, ни сахара, ни прочих специй. То же самое касается и употребления гречки — никаких специй.
Разгрузочный день на гречке меню
В виду того, что вариантов разгрузочных дней на гречке достаточно много, то их меню мы постараемся вкратце описать.
Первым мы, конечно же, расскажем о стандартном виде разгрузочных дней на гречке. Данный вид предусматривает употребление на протяжении всего дня исключительно гречку. Приготовленную с вечера гречку вы должны принимать в течение всего дня, разбив её приём на 5 порций.
Что касается употребления жидкости, то за день допускается выпить не более 2-ух литров минеральной негазированной воды. Также вместо воды вы можете пить несладкий зелёный чай и отвар шиповника.
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Если же вы никогда не использовали разгрузочные дни на гречке, то начать их лучше всего с разгрузочных дней на гречке и яблоках. Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днём исключительно на гречке.
Рацион разгрузочного дня на гречке и яблоках должен быть следующим: приготовленную гречку необходимо съесть за 3 приёма (завтрак, обед и ужин), между основными приёмами пищи допускается употребление по 3 зелёных яблока средних размеров.
Что касается употребления жидкости то, как и в предыдущем случае, в день можно выпить не более 2-ух литров воды. Основные приёмы пищи можно закончить чашечкой несладкого зелёного чая.
Разгрузочный день на гречке и молоке
Разгрузочный день на гречке с молоком – ещё один вид разгрузочных дней на гречке. Для этого приготовленное количество гречки делится на 6 порций, и они принимаются в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый приём пищи можно дополнить ½ стакана обезжиренного молока, в отдельном виде или добавив его в порцию с гречкой.
При данном разгрузочном дне разрешается употреблять только воду, не более 1,5 литра за день разгрузки.
Разгрузочный день на гречке и фруктах
Если же вы хотите устроить разгрузочный день на гречке и при этом главной вашей целью является исключительно разгрузить пищеварительную систему, а не похудеть, то в таком случае рекомендуется использовать разгрузочный день на гречке и фруктах.
Приготовленную гречку делим на 3 порции, в каждую из которых добавляем 250 грамм фруктов (яблоко, груша, персик, апельсин – на выбор).
В день можно выпить 1,5 литра минеральной негазированной воды.
Результаты разгрузочного дня на гречке
За один разгрузочный день на гречке вы можете потерять порядка 1-2 килограмм веса, что довольно не плохо. С учётом того, что если при этом вы будете использовать режим правильного питания, то достигнутые благодаря разгрузочным дням результаты будут зафиксированы, то за месяц вы можете добиться отличных результатов в похудении.
Разгрузочные дни на кефире
Польза разгрузочного дня на кефире
Разгрузочные дни на кефире считаются одними из самых полезных, лёгких и эффективных. Почему? Во-первых, сами по себе разгрузочные дни для пищеварительной системы являются полезными, а сам кефир, благодаря имеющимся в нём полезным бактериям, способствует очищению кишечника от шлаков. Во-вторых, лёгкими разгрузочные дни на кефире считаются из-за того, что кефир — очень сытый продукт, поэтому выпив один стакан кефира, вы надолго избавитесь от чувства голода. В-третьих, разгрузочный день на кефире в полной мере можно назвать эффективным, так как он позволяет обрести чувство легкости в желудке, очистив пищеварительную систему, при этом поможет скинуть пару лишних килограмм.
Вред разгрузочных дней на кефире
Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, разгрузочные дни на кефире имеют и вредные факторы.
Любое резкое ограничение пищи для организма является стрессом, а разгрузочный день – это, по сути, полное ограничение пищи, при котором допускается только лишь употребление одного-двух продуктов. Иными словами, для организма разгрузочный день является большим стрессом, а это будет способствовать тому, что он начнёт делать себе запасы, в виде жировых отложений, а соответственно, вы получите не похудение, а обратный эффект. Но ненужно пугаться, если разгрузочные дни проводить по всем правилам, то эффект будет положительным.
Разгрузочный день на кефире может вызвать дефицит необходимых организму компонентов, питательных веществ, витаминов и минералов, которые он получает с другими продуктами, а это чревато недомоганиями и плохим самочувствием.
Виды разгрузочных дней на кефире
Разгрузочный день исключительно на кефире
Если вы в силах выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире, то, конечно же, это самый наилучший вариант. При этом количество выпитого кефира никак не ограничивается, то есть вы можете выпивать столько кефира, сколько вам хочется. Единственное условие – только кефир и никаких других продуктов, под запрет попадает даже обычная вода. Проводить такие разгрузочные дни можно раз в неделю.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Разгрузочные дни на кефире и яблоках подходят для тех, кому немного сложно выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире. Данный разгрузочный день находится на втором месте по популярности среди «кефирных разгрузок». Как понятно из названия, данный разгрузочный день позволяет употреблять яблоки и кефир, но ничего больше. В течение дня вы можете выпить не более 3-ёх литров кефира, и ограничиться употреблением 2-ух килограмм яблок.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Если вы не наедаетесь яблоками, то тогда замените их творогом. Количество употреблённого за день кефира не должно превышать 3-ёх литров, а количество творога должно быть не более 1-го килограмма.
На завтрак рекомендуется съесть 3 ст. ложки творога и выпить стакан кефира. Второй завтрак – стакан кефира. На обед можно себя побаловать небольшим количеством творога, добавив в него чайную ложку мёда. На полдник выпейте стаканчик кефира. На ужин – творог с орехами и кефир. За 15 минут до сна выпейте стакан кефира.
Разгрузочный день на кефире и гречке
Ещё один вариант разгрузочных дней на кефире — разгрузочные дни на кефире и гречке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка. Данную ёмкость нужно закрыть крышкой и укутать тёплым полотенцем, после чего оставляем гречку настаиваться в течение ночи (при этом никакие специи: соль, сахар и прочие привычные ингредиенты добавлять нельзя).
На протяжении всего разгрузочного дня приготовленную гречку разрешается съесть не меньше чем за 5-6 приёмов. Порции гречки можно разбавить кефиром или же или же просто запивать им. В данный разгрузочный день рекомендуется выпить приблизительно 1 литр кефира. Допускается употребление воды в небольших количествах, но только чтобы исключить чувство жажды.
Разгрузочный день на кефире и бананах
Если вы очень любите бананы, то тогда, конечно же, используйте такой разгрузочный день. За день разрешается съесть не более трёх бананов и выпить 3 стакана кефира. В течение дня разрешается употреблять неограниченное количество воды без газа.
Разгрузочный день на кефире и фруктах
Самые лёгкие разгрузочные дни – на кефире и фруктах. На завтрак съешьте 2 апельсина и выпейте стакан кефира. На второй завтрак съешьте яблоко. На обед побалуйте себя фруктовым салатом с неограниченным количеством фруктов, заправить салат можно только кефиром. Полдник рекомендуем построить на ягодах и кефире. На ужин съешьте 2 яблока и выпейте стакан кефира. За 15 минут до того, как ляжете спать — выпейте ещё один стаканчик кефира.
Разгрузочный день на огурцах
Особенности разгрузочных дней на огурцах
Любой продукт разгрузочного дня имеет свои полезные свойства, поэтому огурец также обладает таковыми. Огурцы являются отличным ускорителем водо-солевого обмена в организме. Благодаря этому из нашего организма выводится жидкость, которая не «оседает» и не провоцирует увеличение веса. Поэтому стоит сразу сказать, что на огуречных разгрузочных днях вы похудеете не за счёт потери жира, а именно за счёт вывода лишней жидкости из организма.
Ещё одним неоспоримым преимуществом огурцов является их низкая калорийность, поэтому употребляя огурцы, набирать вес вы точно не будете.
Использовать огуречные разгрузочные дни лучше всего тогда, когда вы в очень больших количествах употребляли жидкость, в любом её проявлении.
Длится разгрузочный день на огурцах – сутки. Через сутки вы можете повторить данный разгрузочный день, но не более трёх раз в неделю. При этом часто использовать разгрузочные дни на огурцах диетологи не рекомендуют.
Результаты разгрузочного дня на огурцах
Если говорить о результатах, то конечно, для каждой нашей читательницы он будет свой. Если проанализировать отзывы девушек на форуме, то их результаты достигали приблизительно 2-3 килограмма потерянного веса в неделю, при использовании данных разгрузочных дней через день, а это достаточно весомый результат, так как для многих из нас скинуть хотя бы один килограмм за неделю является большой проблемой.
Правила разгрузочных дней на огурцах
Теперь давайте рассмотрим основные виды разгрузочных дней и их правила
Разгрузочный день на огурцах. Полтора килограмма свежих огурцов нужно будет разбить на 5-6 приёмов в течение дня. Употреблять огурцы нужно в сыром виде, без добавления соли и прочих приправ. Если вы проголодаетесь, то вместе с огурцами можно съесть 2 яйца, но не более. В день можно выпить 1,5 литров воды.
Разгрузочный день на огурцах и кефире. Данный вид разгрузочных дней несколько суровее, так как длиться 3 дня и включает в себя употребление исключительно кефирно-огуречного коктейля, в пределах 1-1,5 литров в день за 5-6 приёмов в сутки. Кефир должен быть обезжиренным или с 1% жирности.
Разгрузочный день на огурцах и яблоках. Данный разгрузочный день также длиться один день, в который нужно съесть 1 килограмм огурцов и 1 килограмм яблок.
Разгрузочный день на огурцах и зелёном чае. Разгрузочный день предусматривает употребление 1кг огурцов и употребление не менее 1-го литра зелёного чая без сахара.
Разгрузочный день на гречке — похудение на модной диете
Гречка – очень полезный продукт, в ней много йода, меди, калия, фосфора, она очень богата железом, витаминами РР, Р, В1, В6, В12, также в ней содержится такая аминокислота, которая помогает полностью усваивать кальций. Гречка способствует улучшению пищеварения, очищению кишечника, укрепляет сосуды головного мозга, улучшает состояние волос, ногтей, кожи, хорошо утоляет голод.
Суть разгрузочного дня на гречке:
Для проведения разгрузочного дня на гречке вам будет необходимо 250 грамм гречки и немного кефира (от 0,5 до 1 литра). С помощью разгрузки на гречке вы теряете 0,5-0,8 кг веса. Калорийность рациона составляет 600-700 ккал., а это достаточно для того, чтобы разгрузочный день для вас прошел легко. Но такой разгрузочный день нужно проводить не чаще одного раза в неделю.
Рецепт разгрузочного дня на гречке:
Для разгрузочного дня на гречке возьмите 250 грамм крупы, залейте ее двумя стаканами кипятка, закройте крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться всю ночь. Соль и сахар не добавлять. Утром полезная и вкусная каша готова к употреблению. Ее нужно разделить на 5-6 порций и есть в течение дня через каждые 2 часа. Можно пить воду в неограниченном количестве или зеленый чай. Чтобы придать вкус гречке, можно добавить немного соевого соуса или морские водоросли (ламинарию). В течение дня можно также съесть одно зеленое яблоко.
Отзывы о разгрузочном дне на гречке:
Никаких проблем разгрузочный день на гречке вам не принесет, а станет частью вашей программы красоты. Для того, чтобы разгрузка была более эффективной, можно добавить физическую нагрузку (велосипед, бег, фитнес).
Разгрузочный день на гречке противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва, язва двенадцатиперстной кишки), а также беременным женщинам и кормящим матерям.
Однако, прежде, чем начать разгрузку на гречке, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.
Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ
После новогоднего застолья нашему организму часто требуется помощь. Обилие жирной и вредной еды нагружает желудок и приводит к общему недомоганию. Симптомы переедания знакомы каждому: тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота, слабость и вздутие. Если после застолья вы чувствуете что-то из перечисленного, самое время устроить разгрузку своего организма.
В Международный разгрузочный день — 5 января — «АиФ-Воронеж» пообщался с врачом-диетологом Татьяной Коточиговой и блогером и сертифицированным диетологом Еленой Туевой и составил топ-5 самых эффективных диет для возвращения к здоровой диете после праздников.
Не диета, а сокращение рациона
Первое, о чем предупреждают диетологи, — не стоит корить себя из-за съеденного сверх меры. Любые проблемы, связанные с перееданием, решаются без труда в кратчайшие сроки. Также нужно помнить — куда проще, чем исправлять последствия, их предупредить: заранее спланировать меню, не садиться за праздничный стол голодными, ограничить использование жирного майонеза и соусов в салатах, уменьшить потребление жиров (запекать, а не жарить), заменить любимый тортик фруктовым салатом, а также не налегать на алкоголь.
«Разгрузочные дни не избавят от наеденного ранее и в период праздников подкожного жира, а лишь выведут лишнюю жидкость из организма и остатки пищи из нижних отделов кишечника», — рассказывает Елена Туева.
Специалисты советуют не прибегать к разгрузочным дням сразу же после обильных новогодних застолий. Резкие изменения в количестве пищи будут иметь неприятные последствия для организма. Сидеть на какой-либо диете без вреда для здоровья можно не более одного-двух дней и не чаще, чем раз в месяц.
«После выхода с разгрузки не нужно объедаться как в последний раз. Результат в таком случае сразу сведётся на «нет», а вред для организма будет ощутимый. При недомогании сразу же перестаньте ограничивать себя в еде и отдайте предпочтение здоровым продуктам», — советует Елена Туева.
«Разгрузочный день нельзя проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым и ослабленным людям, а также людям, страдающим обострениями всех хронических заболеваний. Это стресс для организма, поэтому он может провоцировать обострение других заболеваний», — говорит врач-диетолог Татьяна Коточигова.
Перед тем, как проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это касается тех людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем.
«Нужно понимать, что разгрузочный день – это не жесткая диета на яблоках и кефире. Это сокращение рациона и уменьшение количества потребляемой пищи и, соответственно, калорий», — считает эксперт.
Работа над ошибками
Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.
Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.
Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.
Третья ошибка — повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.
И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.
Топ-5 диет для разгрузочных дней
Гречневая
Запариваем 200 граммов гречки кипятком в соотношении один к трем, не солим. Далее делим количество на пять порций и едим через равные промежутки времени. Более щадящий вариант: к 400 граммам отварной гречки добавить 250-300 граммов грибов с зеленью. Делим общее количество на пять-шесть приёмов. Вечером можно выпить стакан кефира 2,5% жирности.
Белковая
В меню входят нежирные сорта мяса, рыбы, сыра и творога, а также яйца и бобовые. Все продукты употребляются небольшими порциями по 200 граммов за раз. Интервал между приемами пищи должен составлять четыре часа.
Можно выбрать также альтернативы белковой диете. Например, съесть за день два яйца, нежирное мясо и рыбу. При этом обязательно пить чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.
Можно устроить себе рыбный день: 600 граммов нежирной рыбы отвариваем, делим на шесть порций и едим в течение всего дня. Также пьём воду без газа, несладкий чай или кофе. Еще один вариант — белково-овощной день. Потребуется 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов овощей. Пьём воду обязательно.
Кефирная
Полтора литра кефира 2,5% жирности употребляемся порциями пять-шесть раз в день. Пьём воду без газа. Второй вариант — кефирно-творожный день. В меню входит один литр кефира и 400 граммов творога. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод.
Суповая
Готовим суп на овощном бульоне без добавления мяса. В день положено съесть полтора-два литра такого супа за пять-шесть приемов пищи. Для более щадящего варианта в суп разрешено добавить несколько ломтиков нежирной отварной курицы, индейки или говядины.
Смузи
Смешиваем в блендере любимые ягоды, фрукты или овощи. Можно добавить молоко, кефир или нежирный натуральны йогурт без сахара, а также орехи или семечки. Далее выпиваем по одной порции смузи пять-шесть раз в день. Объем одной порции –200 граммов.
Такой напиток сохраняет в себе клетчатку. В отличие от соков он не столь агрессивно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кстати, смузи лучше есть ложкой, а не пить. Так процесс потребления пищи покажется более привычным и займет больше времени.
Противопоказано при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, появляющихся при повышении кислотности желудочного сока (гастрит, язвы и так далее).
результаты, меню на день, сколько можно сбросить
Добавить в избранное
Одним из самых полезных и ценных продуктов считается гречневая крупа. Её уникальность заключается в том, что она очень сытная, но при этом диетическая, быстро насыщает организм, очищает его от токсинов и шлаков, не даёт лишним килограммам прибавляться. Именно благодаря таким свойствам описываемый продукт часто применяют для проведения разгрузочных дней. Как эффективно употреблять гречку в дни разгрузки и с чем оптимально её сочетать — узнайте из статьи.
ПоказатьСкрыть
Свойства гречки для нашего организма
Гречневая крупа — питательный, диетический продукт, состав которого представлен огромным спектром активно-биологических веществ, микро- и макроэлементов, аминокислот, пищевых волокон, клетчатки. Регулярное потребление продукта оказывает положительное воздействие на все системы человеческого организма.
Подобный многогранный состав делает гречку одним из самых эффективных, безопасных и ценных продуктов для похудения и снижения веса.
Кроме этого, она:
очищает, восстанавливает функционирование кишечника и всей пищеварительной системы;
улучшает состояние эпидермиса, волос и ногтевых пластин;
повышает защитные функции организма, помогает бороться с вирусами и инфекциями;
стимулирует кроветворение;
отменно утоляет голод;
активизирует мозговую деятельность.
Знаете ли вы? Концентрация активно-биологических веществ и минеральных компонентов в гречневой крупе в 2–3 раза выше, нежели в других видах круп. Именно поэтому описываемый продукт чаще всего используют в меню для похудения.
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Как отмечалось выше, гречневая крупа является достаточно питательным и сытным продуктом, который быстро насыщает организм и на долгое время утоляет голод. Именно поэтому её чаще всего употребляют во время разгрузочных дней. Она содержит большое количество полезных, жизненно важных для организма компонентов, а значит, при разгрузке человек не будет испытывать дефицита в минералах и витаминах. Крупа способствует нормализации работы пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, очищает кишечник, приводит в норму работу печени и почек, что способствует эффективному, а главное, безопасному похудению. Потребление каши даёт возможность не только насытить организм и утолить голод, но и придать энергию, жизненную силу.
Регулярное проведение гречневых разгрузочных дней позволяет избавиться от лишних килограммов, а также предупредить их набор в дальнейшем. Благодаря тому, что происходит очищение всех органов, ценные вещества из продуктов начинают лучше усваиваться, что «влечёт» за собой существенное улучшение общего состояние человека.
Разгрузка на гречке отлично подходит для тех, кто желает:
сбросить лишние килограммы;
удерживать свой вес в норме, особенно после праздничных столов;
улучшить свой внешний вид;
очистить организм и стабилизировать вес;
улучшить общее состояние здоровья.
Виды гречки для употребления в разгрузочный день
Чтобы разгрузочный день на гречке был максимально эффективным и продуктивным, необходимо правильно выбрать вид крупы. Сегодня в магазинах можно встретить зелёную или прожаренную коричневую гречку, в виде ядрицы, продела или смоленской крупы. Какую лучше использовать, чтобы похудеть — узнайте далее.
Ядрица
Ядрица — гречневая крупа, представленная в виде цельных зёрен.
Сегодня на прилавках магазинов можно встретить три вида продукта:
сырой — имеет натуральный зелёный цвет;
обжаренный — легко отличить по коричневому окрасу;
пропаренный — обладает нежно-коричневым цветом.
Ядрицу разделяют на три сорта, при этом только один считается наиболее качественным и полезным. Специалисты советуют покупать продукт первого сорта. В качестве сырья для проведения разгрузочного дня следует применять зелёную ядрицу, которая не подвергалась термообработке и сохранила все ценные вещества.
Если за счёт специфического вкуса кушать зелёный продукт сложно, тогда разрешается применять традиционный коричневый. Но при этом нужно выбирать крупу максимально светлого оттенка, ведь чем светлее цвет, тем меньше её обжаривали.
Продел
Гречневый продел представляет собой расколотые на мелкие части ядра гречихи. Получают его из не пропаренных зёрен крупы путём отделение ядра от плодовых оболочек. При этом продел считается экологичным и чистым продуктом, поскольку из-за высокой неприхотливости при его выращивании не используются разного рода пестициды или удобрения. Многогранный, сбалансированный состав и свойства позволяют использовать его в качестве полноценного источника витаминно-минеральных веществ. Продел не вызывает аллергии, практически лишён противопоказаний, может применяться в диетическом и детском меню.
Смоленская крупа
Ещё одним видом гречки является смоленская крупа, представляющая собой мелкие, прошедшие самую серьёзную обработку в жерновах, частицы ядер гречихи. По сути от ядрицы у такого продукта остаётся только белая серединка. Подобное сырьё отлично усваивается, хорошо подходит для приготовления жидких вязких каш, запеканок.
Знаете ли вы? Гречка содержит уникальные липотропные вещества, которые защищают печень от перерождения, в том числе и развития цирроза, улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы и поджелудочной железы.
Из него получается очень нежная, воздушная, «пуховая» каша, которую любят маленькие детки. Для разгрузки такой вид продукта также может подойти, однако в таком случае следует отдавать предпочтение крупе высшего качества.
Зелёная
Специалисты сходятся во мнении, что наиболее полезной для похудения и очищения организма является зелёная гречка, которая не проходит термическую обработку, имеет нежный зеленоватый окрас и приятный вкус, напоминающий лесной орех. Такое сырьё сохраняет все полезные и ценные компоненты.
Оно богато:
калием, фосфором, железом, магнием, цинком, кальцием;
витаминами В2, В3, В6, В9, С, Е;
лимонной и яблочной кислотой;
аминокислотами;
флавоноидами;
клетчаткой.
Благодаря оригинальному вкусу зелёную гречку можно без проблем кушать без соли и масла. Она ускоряет метаболические процессы, за счёт чего человек начинает терять лишние килограммы. Кроме этого, она утоляет голод, придаёт сил и бодрости, сохраняет работоспособность, не угнетает настроение. Важно помнить, что при использовании её в дни разгрузки кашу нельзя варить и подвергать любой термообработке, поскольку преимущественная часть ценных веществ уничтожается.
Как правильно проводить разгрузочный день на гречке
Для того чтобы польза от разгрузочного дня была максимальной, необходимо не только правильно выбрать вид гречки, но и соблюдать несколько важных правил при её приготовлении и употреблении. Прежде всего, следует запомнить, что поддавать продукт любой термической обработке нельзя. Кушать крупу нужно на протяжении целого дня маленькими порциями, при этом не допускать переедания. Также обязательным условиям эффективного очищения является употребление достаточного количества жидкости: чистой простой воды, травяных настоев, зелёного чая.
На гречке и кефире
Симбиоз гречки с кефиром можно назвать, пожалуй, самым идеальным. Польза от употребления данных продуктов просто безграничная. Как и гречка, кефир быстро насыщает организм, отлично утоляет голод, ускоряет обменные процессы, налаживает пищеварение, избавляет от запоров и приводит в норму ночной отдых.
Важно! Ускорить положительное воздействие кефира и гречки на вес позволяет употребление чистой воды без газа. Можно воду заменить травяными чаями без применения сахарного песка. При слишком сильном чувстве голода разрешается скушать одно яблоко.
За день разгрузки на кефире и каше можно потерять до 1,5 кг, но при условии соблюдения некоторых важных правил. Прежде всего, рекомендуется приобрести молочный продукт невысокой жирности — 1%. На протяжении дня разрешается выпивать не более 1,5 л напитка.
Также нужно правильно приготовить крупу:
гречку в объёме 1 стакана ещё с вечера залить 2 стаканами кипятка;
оставить на ночь, утром разделить на 4–6 приёмов;
кашу не солить и не добавлять в неё масло.
Утром натощак следует выпить 2 стакана чистой воды, а спустя 20–30 минут приступить к поеданию гречки с кефиром. Можно приём продуктов чередовать. Последнюю порцию еды специалисты советуют употребить за 3 часа до сна.
На гречке и молоке
Для тех, кто любит и хорошо переносит свежее молоко, специалисты рекомендуют метод очистки организма посредством употребления гречневой крупы и молочного продукта. Нужно обратить внимание на то, что молоко должно быть минимальной жирности либо обезжиренное, иначе смысл такого похудения теряется.
Существует два варианта подобной однодневной диеты:
Вариант первый. 200 г крупы необходимо залить 400 мл горячего молока, настоять кашу. На протяжении дня употреблять блюдо в малых дозировках и в тот момент, когда появится чувство голода. За 3 часа до сна кушать запрещается.
Второй вариант. В такой ситуации питаться советуют так же, как и при обычном разгрузочном дне на гречке, только в интервалах между приёмами пищи разрешается выпивать немного молока, но не более 200–250 мл за сутки.
На гречке и твороге
Отличным вариантом считается день разгрузки, в течение которого допускается приём гречневой каши и нежирного творога в объёме не больше 400 г. Творожный продукт можно совмещать с крупой или кушать в интервалах между приёмом гречки.
В творог не разрешается добавлять сметану либо сливки. Если употреблять «чистый» продукт сложно, его можно смешать с небольшим количеством нежирного йогурта, зеленью или чесноком. Подобное меню прекрасно восполняет нехватку белка в организме, дарит ощущение сытости, приводит в норму функционирование кишечника.
На гречке и яблоках
Одним из вариантов разгрузочного дня является употребление в течение суток гречки и зелёных яблок:
на протяжении дня следует съедать 3 фрукта среднего размера и приблизительно аналогичное количество крупы;
по возможности не кушать вместе яблоки и гречку, приёмы продуктов нужно чередовать, разделив на одинаковые порции;
последний раз пищу можно употребить до семи часов вечера;
в течение дня рекомендуется пить чистую воду или зелёный чай.
Подобная разгрузка на яблоках позволяет не испытывать дискомфортные ощущения и не вызывает охоту скушать что-нибудь вредное.
На гречке и фруктах
Вместо яблок специалисты советуют при разгрузке употреблять цитрусовые, например, грейпфрут. В перерывах между приёмами каши следует съедать по одной дольке плода, но не более одного цельного фрукта за сутки. Если вкус грейпфрута является слишком горьким, то его разрешается заменить сухофруктами, например, курагой или черносливом.
Важно! Нельзя во время подобной монодиеты использовать яблоки сладких сортов.
В день можно съедать до одной горсти сухофруктов. Также гречневую кашу можно смешивать с кусочками груш, ананасов, киви, абрикосов. Отличный результат оказывают ягоды: малина, вишня, смородина, земляника. Однако следует знать, что общая суточная дозировка фруктов не должна быть больше 500 г.
На гречке и овощах
Многие устраивают разгрузочные дни на гречке и овощах, при этом из последних отдают предпочтение огурцам, томатам, капусте, моркови, свекле. Максимально допустимый объём овощей за день не должен превышать 400 г, при этом за один приём допускается съедать около 150 г. Овощи разрешается кушать вместе с кашей либо чередовать. Можно употреблять отварные, запечённые либо свежие продукты. И не забывать в день выпивать достаточное количество воды — не менее 1,5–2 л. Специалисты советуют из овощей сделать салат, заправить его небольшим количеством лимонного сока и кушать вместе с крупой.
Как часто проводить разгрузочные дни
Разгрузочные дни при их правильной организации оказывают на человеческий организм неоспоримую пользу.
Они:
придают телу ощущение лёгкости и бодрости;
дают возможность пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться»;
восполняют нехватку активно-биологических компонентов и минералов;
позволяют без особых усилий потерять лишние килограммы;
тренируют силу воли и помогают выработать привычку правильно питаться.
Разгрузку необходимо проводить крайне осторожно, при этом обязательно учитывать все противопоказания. Сначала рекомендуется устроить «первый» экспериментальный разгрузочный день и проследить за реакциями организма. Если негативных реакций не последовало, то организовывать себе подобное меню можно 1–2 раза в неделю, но не чаще.
Важно! Калорийность разгрузочной диеты на одни сутки не должна превышать 600–900 ккал.
При этом, чтобы разгрузка оказалась максимально действенной, нужно:
в течение дня выпивать не менее 1,5–2 л жидкости, в частности, негазированной воды, чая из трав, зелёного чая;
не заниматься силовыми нагрузками, поскольку в это время организм должен отдыхать. Допускаются занятия йогой, плаванье в бассейне, пешие прогулки;
за 2–3 дня до предполагаемого разгрузочного дня отказаться от слишком жирной, солёной, копчёной пищи, сладостей, выпечки;
соблюдать между приёмами пищи интервал в 2,5–3 часа;
кушать продукты за 2–3 часа до сна, не позже.
При соблюдении всех вышеперечисленных правил за день подобного рациона, по отзывам пользователей, можно потерять от 0,7 до 2,5 кг, при этом ощущать себя бодро, активно, не страдать от мучительного чувства голода.
Противопоказания
Разгрузочные дни на гречке практически не имеют противопоказаний и рекомендованы для проведения большинству людей.
Специалисты не советуют экспериментировать с гречневой разгрузкой только:
людям с индивидуальной непереносимостью главного компонента;
женщинам во время кормления грудью, поскольку малыш может недополучить необходимые для нормального роста компоненты;
при беременности;
людям с острыми заболеваниями ЖКТ, поскольку диета может спровоцировать обострение недугов.
Во всех остальных случаях устраивать монодиеты на гречке не только не вредно, но и чрезвычайно полезно.Разгрузочный день на гречневой крупе — отличный, эффективный и безопасный вариант оздоровить организм, улучшить состояние всех внутренних органов, очистить от шлаков и токсинов, а также сбросить несколько лишних килограммов.
Знаете ли вы? По составу аминокислот белок гречневой крупы приравнивают к продуктам животного происхождения и считают полноценной заменой мясному сырью. При этом гречка намного быстрее и легче усваивается.
Подобная однодневная диета практически лишена противопоказаний. Её несущественным минусом считается скучный вкус каши, хотя и его можно исправить, добавив к главному ингредиенту другие полезные продукты: фрукты, овощи, творог.
Видео: как прошёл разгрузочный день на гречке
Разгрузочные дни на гречке для похудения | fitline-sport
Гречка – кладезь питательных веществ, которые не только способствуют похудению, но и оздоровлению организма в целом, поэтому разгрузочные дни на гречке – идеальный способ получения двойной пользы! Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день (дни) с использованием «царицы круп», и узнаем, в чем заключается польза такого способа похудения для фигуры и здоровья.
Как провести разгрузочный день на гречке
Разгрузочные дни на гречке, по советам диетологов можно проводить один-два раза в неделю. Это поможет очистить организм от токсинов и шлаков, и, конечно же, скинуть до 2-х килограммов за один разгрузочный день!
Также рекомендуется гречку не варить, а запаривать на ночь (без соли, масла, различных соусов и т. п). Такой способ приготовления крупы позволяет сохранить больше питательных веществ.
На один разгрузочный день вам необходимо примерно 250 грамм гречки в сыром виде. Это количество вы должны распределить на 5-6 приемов (каждые 2-3 часа). Разрешено пить зеленый чай без сахара, отвары из шиповника, морс и т. п.
Важно: не забываем пить воду, не менее 2-х литров в день!
Вы можете питаться не только исключительно одной гречкой в течение всего дня, так как имеется немало вариантов совмещения других продуктов с гречкой, например, разгрузочный день на гречке и кефире. Для такой разгрузки необходимо: 1 литр обезжиренного кефира и 200 грамм гречки (в сыром виде). Схема та же: распределяем прием пищи на 5-6 раз. Чашка гречки плюс стакан кефира (либо кефир можно использовать между приемом каши, а также заливать им гречку).Также можно провести разгрузочный день на гречке и яблоках (на один день необходимо 3-4 зеленых яблока и 200 грамм гречки в сыром виде, яблоки кушаем между основным приемом пищи), либо на гречке и свекле (200 грамм гречки и 2 вареных свеклы, которую делим на части и используем в качестве перекуса между основным приемом пищи).
Польза разгрузочных дней на гречке
• Очищение организма;
• Нормализация обмена веществ;
• Потеря лишних килограммов;
• Улучшение пищеварения;
• Улучшение самочувствия;
• Гречка хорошо утоляет голод, но при этом не пополняет запасы жира, а это как раз то, что необходимо для похудения;
• Витамины группы В, которые содержатся в гречке, повышают устойчивость организма к различным стрессам;
• Насыщение организма витаминами и минералами;
• Улучшение состояния волос, ногтей, кожи (с условием, если разгрузка проводится периодически, а не один раз в три месяца).
Организму каждого человека необходим отдых от ежедневной, беспрерывной работы, поэтому не обижайте его, дайте ему один-два денечка на полноценный отдых и восстановление!
Похожие статьи
— Зеленая гречка: польза и вред
— Разгрузочный день на молокочае
— Разгрузочный день на яблоках
— Система питания — циклическое голодание
— Польза риса для похудения
Гречневая диета снижает вес: нет голода или рака?
Почему стоит перейти на гречневую диету?
Кто не хочет одновременно худеть, быть здоровым и бороться с раком?
Гречневая диета должна быть больше, чем просто похудеть на 15 фунтов.
Это также должно быть изменение образа жизни в питании, а не просто недельная диета.
Давайте посмотрим правде в глаза: средний американец не может придерживаться строгого плана гречневой диеты на протяжении всей рабочей недели.
Итак, я предлагаю очищение на выходных и рабочую неделю модифицированного питания.
Я считаю, что модифицированный план питания — это выбор здоровой пищи, который вы можете сделать в зависимости от ваших обстоятельств.
Если вы на встрече, откажитесь от пончиков или хотя бы выберите тот, который содержит меньше всего сахара. По возможности не ешьте продукты из пшеницы.
Пейте чай вместо кофе. Желательно зеленый чай из-за кофеина, который вы так жаждете, а также из-за его пользы для здоровья.
Точно так же на обед: принесите что-нибудь из дома.Желательно гречку! Однако, если вы едите вне дома, держитесь подальше от сахара и ешьте как можно меньше пшеницы.
Почему гречневая диета — отличный способ удивить вес?
Весы стонут, когда вы на них наступаете?
Этот план похудения из гречневой крупы превратит эти стоны в аплодисменты по поводу того, сколько веса вы сбросили.
Когда вы едите исключительно гречку, это можно назвать разновидностью голодания.
Это пост от всех обычных вещей, которые вы едите.Многие из них не очень хорошо для вашего тела быть здоровым и худым.
Посмотрите на любой продукт, который вы покупаете, и вы увидите, что практически все содержит сахар. Кроме того, заменители сахара тоже ничем не лучше.
Кроме того, есть все остальные ингредиенты, которые вы не можете произнести или не распознаете как еду. Плюс искусственные красители, ароматизаторы и т. Д. И т. Д.
Все, что ваше тело не распознает как настоящую пищу, окажет негативное влияние на ваше здоровье и вашу талию.
Если бы у вас не было проблем с весом и / или здоровьем, вы бы не читали это. Верно? Итак, ознакомьтесь с этим планом похудения из гречки. Удалите токсины и снова хорошо выглядеть в зеркале.
Мой трехдневный гречневый пост начинается в пятницу после работы и продолжается до утра понедельника. Если вы можете посвятить себя только субботе и воскресенью, то это то, что вы делаете. Я не диетическая полиция. Или фанатик здорового питания. Так что называйте меня практичным.
Когда вы едите только гречку (или большую часть), ваше тело сжигает любой из сахаров в вашем теле.Итак, теперь он начнет сжигать жир, который вы хранили везде.
Еще гречка очень сытная. Полезные свойства гречихи включают в себя большое количество углеводов, чтобы вы не чувствовали себя голодными, и всего 343 калории на 100 граммов (около 6,5 столовых ложек) сырых гречневых круп (очищенных семян гречихи).
Кроме того, гречневая каша содержит важные минералы, качественный белок, омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, такие как рутин, дубильные вещества и катехин.
Итак, пока вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не лишаете свой организм питательных веществ, необходимых для поддержания вашего здоровья.
Позвольте мне сказать, что гречка не обеспечивает достаточного количества витаминов. Итак, продолжайте принимать поливитамины.
Полезные свойства гречневой диеты
Обычная гречневая диета — это «детокс-диета», при которой вы должны есть только гречку во время всех приемов пищи каждый день. В рамках этой диеты я хочу, чтобы вы ели и другие продукты с гречкой.
Согласно некоторым обычным вариантам диеты, вы также можете употреблять кефир и пить зеленый чай. Идея в том, что диета поможет вашему телу вывести токсины.
Однако эти токсины необходимо сбрасывать в унитаз, а не просто абсорбировать. Это одна из причин, по которой нужно есть другие продукты с гречкой. Другой способ избавиться от накопленных токсинов — это инфракрасная сауна .
Считается, что гречка улучшает кровообращение, и поэтому диета может помочь улучшить цвет лица, кожу и волосы, а также функции органов.
В различных исследованиях на крысах было обнаружено, что гречка предотвращает запоры, снижает уровень холестерина и триглицеридов и снижает жир. [1]
Полезна ли гречка?
Гречка богат клетчаткой. Это углевод, но это «сложный» углевод, и он является хорошим источником магния.
Клетчатка в гречке полезна, потому что способствует хорошему пищеварению, а также может быть полезна для кишечной флоры.
Может помочь замедлить переваривание простых сахаров, в определенной степени регулируя уровень глюкозы в крови.В целом здоровому человеку это помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
У тех, кто борется с инсулинорезистентностью, преимущества еще более очевидны.
Гречка не является полноценным пищевым продуктом. Так что просто долго есть гречку — не лучшая идея. Это потому, что он не содержит всех витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Однако он содержит немного белка, а также цинк, магний, медь и некоторые витамины группы B.
Если вы Если вы ищете хороший источник полезных углеводов, гречка — хороший вариант.
Обычная гречневая диета довольно экстремальна. Вот почему большинство людей не могут этого сделать.
Однако, если вы последуете моему совету, это может быть хорошим способом начать более длительную здоровую диету.
Клетчатка в гречневой крупе насытит вас, и вы не почувствуете себя обделенным.
У вас по-прежнему будет хороший баланс белков и углеводов. А также хорошее пополнение питательными микроэлементами, которые важны для здоровья костей и нервной системы.
Гречневая диета Лекарство от рака?
Экстракт протеина гречихи был протестирован на раковых клетках человека. Они протестировали три штамма клеток рака груди, а также клетки рака полости рта, желудка и печени. [1]
The Был сделан вывод, что белок гречки подавляет один штамм рака груди. клеток гораздо больше, чем любой другой протестированный штамм рака.
Два других исследования показали, что белок гречки подавляет рак груди и рак толстой кишки у крыс. [1]
Итак, ваш Диета для похудения также может быть вашим планом профилактики рака на гречневой диете.
Как работает Гречневая диета борется с раком груди?
Комок тебя чувствую в груди опухоль.
Опухоль растет, потому что нормальная запрограммированная смерть клеток, называемая апоптозом, не работает правильно. Это означает, что новый ячейки добавляются быстрее, чем удаляются старые.
Все эти новые клетки скапливаются в так называемой опухоли. Рак — это просто отсутствие апоптоза запрограммированная гибель клеток, не успевающая за ростом новых клеток.
Белок гречихи способен удалять лишние клетки посредством апоптоза, поэтому опухоль и рак исчезают. [1]
Это не проверенное с медицинской точки зрения лекарство от рака с использованием гречневой диеты, но оно предполагает, что вы нужно есть гречку регулярно.
Гречка — это не пшеница и не зерно. Это семя из цветка.
Гречка обыкновенная (Fagopyrum esculentum) впервые была съедена около 8000 лет назад. Он распространился из Юго-Восточной Азии через всю Азию в Европу, а затем в Соединенные Штаты.
Гречиха калифорнийская (Eriogonum fasciculatum) бывает четырех различных сортов в зависимости от климатических условий, в которых она растет.
Семена имеют кожуру от очень темно-коричневой до черноватой, которую необходимо удалить перед употреблением в пищу. После удаления шелухи семена называют гречишной крупой. Крупа горохово-зеленого цвета.
Существует также зеленый сорт гречихи, имеющий зеленовато-коричневатый цвет. У этой разновидности нет оболочки, которую нужно снимать.
Гречневая каша Диета: жареная гречневая крупа.
Обжарка превращает крупу зеленого горошка в светло-коричневый цвет. В США она продается как каша . Обжарка гречки для приготовления каши также придает ей очень ореховый вкус. Которая вам понравится намного больше, чем необжаренная гречка.
Гречка Соба Жареная крупа Каша
Каша — национальное блюдо в России, его едят с маслом и жареным луком. Или его едят с молоком, как мы едим овсянку на завтрак.
Часто каша замачивается, а затем варится на медленном огне, пока она не станет мягкой.В результате он становится липким, но твердым.
Итак, диета каша — это то же самое, что и гречневая диета. Сделайте это частью своей диеты.
Для кого предназначена эта гречневая диета?
Ну, почти все.
Особенно, если вы чувствительны к глютену , поскольку гречка — это семя, в ней нет глютена.
На сыроедческой диете ? Гречку можно есть с удовольствием.
Палеодиета кому? Просто проращивайте гречку, чтобы удалить сапонины, лецитины и антинутриент фитат.
Вы на подножке Кето диеты ? Ну съешь немного гречки . Гречка очень богата углеводами. Так что не переусердствуйте.
У некоторых людей может быть аллергия на гречку. Если у вас аллергия на латекс или аллергия на рис , то вам лучше быть осторожными, когда вы впервые попробуете съесть гречку.
Типичные признаки аллергии на гречку : сыпь и отек, расстройство желудка или полномасштабный шок от аллергии. Аллергия на гречку НЕ распространена.
Простая гречневая диета Ричарда
Если вы похожи на меня, и вы можете выдержать любой двухнедельный голодание или очищающую детоксикацию пищи, то переходите к:
Полностью гречневый план похудания : Ешьте только проросшую гречку в течение трех или даже девяти дней (одна полная неделя плюс один выходной). Ешьте столько гречки, сколько хотите.
Ее необязательно проращивать, даже если это лучшая гречневая еда, которую вы можете получить.
Гречку можно есть в том виде, в котором она есть. Никакого приготовления или замачивания. Однако они очень хрустящие, и вы, вероятно, так много не съедите. На мой взгляд, по вкусу они не лучше и не хуже сырых семечек.
Если вы, как я, любите приключения, вы можете попробовать ложку гречневой муки. Тем не менее, я не могу рекомендовать это, если вы чем-то не промокнете (подробнее позже). Если вам посчастливится вдохнуть внутрь, засовывая его в рот, вы задохнетесь от пыли. Если вы доставите его безопасно, что ж … просто убедитесь, что у вас есть стакан воды, чтобы его запить.
Кроме того, употребление каши (поджаренной гречки) — еще один способ разнообразить свои блюда.
Модифицированный план похудения из гречневой крупы : Здесь мы добавляем различные продукты в соответствии с нашими личными потребностями.
Первое: по возможности ешьте только гречку в течение 2 или 3 дней, а затем начните есть и другие продукты в течение рабочей недели. Если для вас это слишком много, добавьте другие продукты с первого дня.
Какие еще продукты? Практически все, что не содержит жиров или каких-либо форм сахара, таких как сахароза, декстроза, мальтодекстрин или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Сказав это, практическая сторона меня говорит, что мне нужны здоровые фрукты. Тем не менее, сведите его к минимуму, потому что ваше тело будет сжигать эти сахара до того, как сожжет накопленный жир.
Позвольте мне перефразировать: если вы хотите похудеть, употребление фруктов замедлит ваш прогресс в похудании. Если вы просто хотите быть здоровее, придерживаясь более качественной диеты, ешьте фрукты. Это твой выбор.
Кроме того, ваше тело будет сжигать жиры, которые вы едите во время диеты, прежде чем сжигает жир, хранящийся в вашем животе.Итак, чем меньше жиров вы едите во время диеты, тем лучше вы потеряете вес.
Однако, если вы решили придерживаться диеты Кето , то вы едите в основном жиры, а не углеводы. В этом случае больше жиров — хорошо.
Если вам просто нужен витамин С, примите мультивитамины. Это то, чем я занимаюсь.
Некоторые фрукты содержат намного больше сахара, чем другие.
Предпочитаемые фрукты — от самого низкого до более высокого сахара: лайм, ревень, абрикосы, клюква, гуава, малина, киви.ежевика, клубника, инжир, дыня и мандарины.
Я понимаю, что немного фруктов сделает употребление гречки намного более приятным. Только убедитесь, что фруктов очень мало.
Практически любой овощ будет лучше, чем любой фрукт.
Комбу (ламинария) Сушеные водоросли.
Комбу — японское название сушеных водорослей. Большинство людей замачивают его, чтобы приготовить суп, а затем выбрасывают.
Я думаю, что это глупо — мне нужны все витамины, минералы и хлорофилл.Итак, я ем все это.
Также можно получить в виде порошка или в таблетках.
Моя личная смесь для повседневного приема пищи (не диеты) включает: овсяные хлопья (без молока), петрушку, куркуму, жидкие аминокислоты Брэгга , водоросли или другие морские водоросли, чесночный порошок, порошкообразный имбирь, перец хабанеро или кайенский перец, оливковое масло. масло и яблочный уксус или рассол. Я не нашел никого, кто бы это ел, но мне это нравится.
Этот рецепт был разработан, когда я выполнял строительные работы в Монтане.Я работал по 10 и более часов в день и ездил по часу в каждую сторону.
Мне пришлось принести свою еду. Он должен быть питательным, быстрым и простым в приготовлении и не требует охлаждения. Тогда я приготовила его из овсянки, потому что не знала о гречке.
Ем регулярно 28 лет.
Вы можете изменить это овсяное блюдо, заменив гречневую крупу и исключив оливковое масло (из-за жиров). Кроме того, при этой диете рассол лучше, чем яблочный уксус.
Рецепт гречневой крупы Ричарда
Итак, вот как я готовлю этот рецепт гречневой крупы:
Положите 1/2 стакана гречневой крупы и 1/2 стакана воды в стеклянную миску и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Или просто нагрейте воду и полейте ею крупу. Меньше воды будет гуще, а больше воды будет жидкой.
ОБНОВЛЕНИЕ: теперь я ем 1/4 стакана гречневой муки и 1/4 стакана овсянки. Все остальное остается прежним. Это вкуснее и густое, а не жидкое.
Все остальное делается с помощью зрения, но я дам вам довольно хорошие приближения.
Добавьте: 1/2 чайной ложки имбиря, 1 чайную ложку чеснока, перец хабанеро — примерно с семечко арбуза или ядро кукурузы, половину небольшого огурца, брызгайте / налейте жидкие аминокислоты Брэгга по миске 2 или 3 раза . Я посыпаю петрушку примерно по ложке.
турмерик доминирует во вкусе. Я использую около 1 чайной ложки.
Добавьте столько водорослей, сколько хотите.Я использую достаточно, чтобы измерить примерно 4 дюйма на 4 дюйма.
Перемешайте ложкой. Накройте миску крышкой и дайте ей застыть.
Хотя вы можете съесть его сразу, я оставил его на 8 или 9 часов. Если дать настояться достаточно долго, гречневая крупа начнет процесс прорастания. Хотя это будет незаметно для глаз всего через 8 часов.
Чтобы гречка хорошо прорастала, замочите ее на пару дней в воде. Вам нужно будет ополаскивать их пресной водой каждый день.Когда они начнут расти, вы получите от них максимум питательных веществ.
Итак, вы можете начать проращивать гречку отдельно, и как только станет очевидно, что они начали прорастать, используйте их.
Примечание: поджаренная гречневая крупа — каша — не прорастет.
Я ем холодным. По моему мнению, нагревание приведет к снижению питательной ценности. Кроме того, хабанеро или кайенский перец может быть достаточно согревающим.
Рецепт органической гречневой диеты Ричарда Квика (без солений).Эти большие темно-зеленые кусочки — куски водорослей.
Нет, не надо есть эту дрянь
Смысл этого рецепта в том, чтобы показать вам, что вы можете добавить в гречку почти все, что угодно, чтобы она стала вкуснее.
Гречка не имеет приятного вкуса, нужно что-то делать, чтобы съесть ее после еды. Проявите творческий подход и сделайте себя счастливым!
А как насчет мяса или рыбы?
Я, конечно, дык.Я не против есть что угодно. Однако гречневая крупа содержит много белка, углеводов и витаминов группы B, чтобы вы чувствовали себя сытым. Так что вы можете обнаружить, что вам не нужно мясо.
Кроме того, любые жиры, которые вы едите, должны быть сожжены вашим телом, прежде чем он сожжет накопленный жир на животе. Так что не замедляйте потерю веса, употребляя жиры. То есть, если вы сильно не уменьшаете потребление углеводов. Например, в диетах Аткинса и Кето.
Трехдневный и девятидневный план гречневой диеты
Это ваша диета.Используйте схему ниже, чтобы составить план диеты, который подойдет вам. Цель — быть счастливой и иметь тонкую талию. Итак, сделайте себя счастливым.
Базовый трехдневный план похудения на гречке
Трехдневный план диеты начинается в пятницу после работы и заканчивается в понедельник утром, когда вы идете на работу. Ешьте сколько хотите гречневой крупы, гречневой муки и каши.
Съешьте это прямо из купленного в магазине контейнера, в котором оно было, или замочите, или приготовьте, чтобы превратить его в то, что вы съедите.
Если это все, что вы ели за 3 дня (плюс вода, мультивитамины и минералы), у вас все отлично.
Если вам нужно, добавьте в гречку все, что вам нужно, чтобы она стала похожей на то, что вы любите съесть. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы получить некоторые идеи.
Девятидневный план гречневой диеты
Начните с трехдневного плана. Затем в течение рабочей недели ешьте столько гречки, сколько позволяют обстоятельства.
Если это означает, что вы едите дома только гречку утром и после работы, меня это устраивает.Если вы принесете на работу гречку, вы похудеете еще больше.
Завершите неделю трехдневной диетой.
Можно ли есть гречневые оладьи?
Конечно! Только исключите сахар, кленовый сироп и мед.
В повседневном потреблении пищи я не имею ничего против чистого сырого меда или чистого кленового сиропа. Когда мед нагревается, он теряет свои антиоксиданты.
Кленовый сироп нагревают для его загустения перед тем, как продавать его в виде сиропа вместо жидкости.Я не знаю, как это влияет на его пищевую ценность. Я не ем кленовый сироп, поэтому не изучал его пищевую ценность.
Я хочу подчеркнуть, что ваше тело должно сжечь все сахара, содержащиеся в меде и кленовом сиропе, прежде чем оно начнет сжигать жир на животе. Так что их нельзя есть во время диеты.
Приобретите смесь для блинов из гречневой муки без добавления сахара — нажмите здесь.
Перед тем, как начать гречневую диету — сделайте это в первую очередь
Купите немного тостов Kasha и немного органической гречневой крупы и ешьте их сырыми, чтобы узнать, нравятся ли они вам.Сырая крупа очень хрустящая. Я думаю, что они лучше сырыми, чем приготовленными, но так можно съесть только определенное количество.
Затем приготовьте крупу или просто замочите ее на ночь и начните добавлять что-нибудь еще, чтобы улучшить вкус. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете две или три комбинации, которые вам нравятся.
Затем начните трехдневную гречневую диету, потому что вы не будете придерживаться диеты, если вам не нравится то, что вы едите.
Гречневая диета окончена — что теперь?
О.К. вы сбросили лишний вес. Вы не только хорошо выглядите в зеркале, но и великолепно выглядите в своей одежде.
Чтобы сохранить фигуру и здоровье, продолжайте употреблять гречку в свой ежедневный рацион.
Еще лучше соблюдайте трехдневную диету каждые несколько месяцев, чтобы ваше тело очищалось от всех токсинов, которые мы получаем от еды, дыхания и работы.
Знаете ли вы, что из гречневой шелухи получаются отличные подушки? Взгляните.
Примечание: кето-диета может бороться с болезнями Альцгеймера и Паркинсона и предотвращать их.Подробнее про здесь .
Ссылки
[1] Противоопухолевая активность нового белка, полученного из татарской гречихи.
Как похудеть на гречневой диете
Как достичь целей гречневой диеты? Конечно, вы хотите не сбиться с пути, но для этого вам нужно иметь в виду несколько вещей. Вот некоторые из ключевых моментов, о которых следует помнить. (1)
Гречка для похудения — теперь популярное увлечение среди людей, которые хотят быстро похудеть.Ключ к успеху гречихи — в том, что она снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия и хорошего внешнего вида. Перед покупкой этой пищевой добавки вам необходимо знать несколько вещей.
Меню 7-дневной диеты:
День 1-3
Завтрак: 50 г гречки, зеленый чай без сахара
Второй завтрак: 50 г гречки, вода
Обед: 100 г гречка, чай или вода
Ужин: 50 грамм гречки, чай
День 4-7
Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
Второй завтрак: стакан кефира или пригоршня сушеного фрукты
Обед: 100 г гречки, чай
Полдник: закуска из несладких фруктов или овощей: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
Ужин: 50 грамм гречки, можно добавить йогурт без добавок
Какие плюсы и минусы гречневой диеты
Гречка — растение, которое растет в дикой природе в Центральная Азия, особенно Китай, Россия и Монголия.В традиционной медицине он используется для снижения уровня холестерина и других жиров в организме. Теперь он используется как подавитель аппетита, чтобы помочь людям избежать тяги и переедания. Он также содержит антиоксиданты, минералы, витамины и следовые количества белка.
Польза гречки для здоровья
Гречка имеет ряд преимуществ для здоровья организма. Некоторые из них предназначены для снижения риска диабета. Когда вы имеете дело с диабетом, важно, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить опасные осложнения.Кроме того, гречка снижает риск сердечных заболеваний и рака. Это связано с тем, что волокна гречихи связываются с молекулами жира в организме, уменьшая всасывание жира в кровоток. (2)
Гречка также помогает укрепить кости и мышцы. Он увеличивает количество антиоксидантов в вашем теле, которые необходимы для удаления свободных радикалов из вашего тела. Эти свободные радикалы могут увеличить риск развития определенных болезней и недугов.
Гречка также снижает уровень холестерина.Как уже упоминалось, гречка — отличный источник антиоксидантов. Когда вы принимаете эти антиоксидантные добавки, они могут помочь предотвратить повреждение вашего тела свободными радикалами. Процесс окисления происходит, когда свободные радикалы вступают в реакцию с другими молекулами вашего тела и вызывают повреждение ваших тканей. Свободные радикалы можно устранить, принимая антиоксидантные добавки. (3)
Похудение из гречки также может защитить ваше сердце от болезней. Хотя волокна, содержащиеся в гречке, способны связываться с жиром, волокна также могут действовать как барьер для снижения уровня холестерина в крови.Эти жирные кислоты необходимы для очистки кровеносных сосудов и снижения риска инсульта.
Гречка также снижает риск развития артрита. Артрит возникает, когда хрящи на концах костей стираются. Этот износ может привести к ухудшению состояния ваших суставов и даже может привести к остеопорозу, то есть ослаблению кости.
Побочные эффекты Гречневая диета может вызвать
Гречка, как правило, безопасна для употребления и не должна вызывать побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызывать реакцию у лиц с гиперчувствительностью к гречихе. У них могут быть признаки, например, расширение во рту или крапивница при прожигании гречки.
Помните, что гречневой диеты придерживаться непросто, но и непросто. Вам просто нужно быть готовым к изменениям и следовать своему плану.
Общие рекомендации по плану гречневой диеты
Потеря веса из гречки также может помочь вашему организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества.Диета, богатая клетчаткой, необходима, если вы пытаетесь похудеть. Когда ваш кишечник функционирует с максимальной эффективностью, он может лучше усваивать питательные вещества и следить за тем, чтобы все питательные вещества, необходимые вашему организму, были израсходованы. Это снижает количество потребляемой вами энергии, а также означает, что ваша пищеварительная система продолжает работать с максимальной производительностью.
Ешьте здоровую пищу . Да, при соблюдении гречневой диеты есть некоторые ограничения. Во-первых, вы должны контролировать потребление калорий.Для сохранения достигнутых результатов от гречневой диеты; важно съедать менее 600 калорий в день в любой день диеты. Затем вам нужно добавить к этому количеству разрешенных калорий за десять дней, и вы сможете есть столько, сколько хотите, только за десять дней. Не превышайте этого. (4)
Придерживайтесь расписания. Это означает, что вам придется придерживаться программы или плана тренировки в течение десяти дней, если вы хотите достичь своих целей. Программа может представлять собой блог, еженедельную рассылку или дневник.Вы можете использовать все, что поможет вам начать работу и будет держать вас подотчетным.
Ешьте разнообразные продукты. Гречневая диета имеет различные преимущества, и хотя вы можете есть гречку на завтрак, обед и ужин, вы должны убедиться, что на ужин вы едите что-то другое, кроме гречки.
Хотя лучшая диета — чистая, вы должны избегать употребления большого количества жирной пищи, такой как орехи, грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливки, печень, тунец и т. Д.
Вместо того, чтобы употреблять пищу, которая может быть вредной, вы должны употреблять пищу, которая укрепит ваше здоровье. Употребление фруктовых и овощных салатов, свежих овощей, злаков, орехов и т. Д. — отличный способ получить эти питательные вещества и помочь в поддержании хорошего здоровья. Прочтите о других суперпродуктах для бодибилдинга, которые помогут вам быстрее нарастить мышцы.
Вести дневник. Записывать все, что вы делали, что вы ели, где останавливались и сколько еды вы съели, — отличный способ отслеживать.Это также поможет в достижении целей, которые вы перед собой поставили на гречневой диете.
Временные рамки важны. Помните, что вы не получите то, что хотите в одночасье. Гречневая диета требует времени, чтобы увидеть результаты. Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Составление домашнего плана тренировки или кардиотренировки — один из лучших способов сжечь лишние калории и улучшить свое здоровье.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Постарайтесь улучшить свой вес через неделю или две. Однако для достижения цели может потребоваться немного больше времени, если вы не будете придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.
Не впадайте в депрессию, потому что вы не видите немедленных результатов. Придерживайтесь плана в течение десяти дней, и если вы все еще не видите никаких изменений, не сдавайтесь. Важно придерживаться плана приема пищи 1600, потому что гречневую диету придерживаться непросто. Если вы не придерживаетесь этого, возможно, вы захотите попробовать что-нибудь еще.
Похудение из гречки также может оказать поддержку вашей нервной системе. В нервной системе есть нервные клетки, которые передают информацию между мозгом и остальным телом. Нервные клетки очень хрупкие и легко повреждаются. Когда клетки повреждены, мозг не может правильно функционировать, что приводит к множеству симптомов, таких как одышка, головные боли, тошнота, дрожь, головокружение, провалы в памяти, мышечные боли и слабость. Вы хотите сохранить свои нервные клетки здоровыми, чтобы вы могли быть в курсе и правильно работать.
Похудение из гречки может увеличить выработку в организме естественных средств подавления аппетита. Когда ваш аппетит подавлен, вы с меньшей вероятностью переедете и съедите большое количество пищи. Регулярно употребляя небольшую порцию здоровой пищи, вы можете контролировать свой метаболизм и уровень калорий. Ваше тело с большей вероятностью будет сжигать калории, необходимые для поддержания здорового уровня энергии. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира и белка вы сжигаете.
Использование гречки для похудения — важная часть общего очищения организма.Есть много преимуществ для здоровья, связанных с употреблением здоровой и питательной пищи, которая может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.
Ссылки:
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-buckwheat
https: // www.medicalnewstoday.com/articles/325042
https://www.researchgate.net/publication/247205019
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=11
Профессиональный тренер, сертифицированный Международная ассоциация сортовиков. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.
Гречневая диета на 3 дня
Похудеть сегодня не так уж и много.На сегодняшний день существует множество рецептов, как сделать диету не только полезной, но и вкусной. В основу режима питания должны входить любимые овощи, фрукты, крупы и мясо.
Для любителей гречневой крупы можно добиться похудания в кратчайшие сроки. За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как правильно заниматься похудением и какие продукты, кроме гречневой крупы, можно есть, рассмотрим ниже.
Гречневая диета для похудения на 3 дня
Гречка — крупа, благоприятно влияющая на работу организма.Его можно употреблять как диетическое питание или в виде разгрузочного дня.
В зависимости от желаемого результата , на сколько килограммов человек хочет похудеть, можно применить : диета на три дня, семь дней и две недели. Каждый из вариантов дает отличный результат: можно скинуть от двух до 10 кг.
Помимо того, что крупу можно использовать для похудания и одновременно для получения отличных результатов, является энергетически ценным и полезным продуктом.
Полезные вещества и витамины: Ин 1, В2, В6 и РР. Кроме того, в нем есть: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, которые помогают похудеть.
Если использовать разгрузочный день на гречке или соблюдать диету 3 дня, 7 или 14, можно: улучшить состояние кожи, увеличить рост волос, укрепить ногти.
Благодаря тому, что человек будет употреблять гречку в период диеты, организм очистится, выведет шлаки и шлаки.
Вероятность прервать при соблюдении диетической диеты в течение трех дней, недели или минимум 14 дней. Так как гречневая каша дает эффект насыщения.
Результаты порадуют худеющих : от минус 2 до 10 кг при соблюдении диеты. Огромное преимущество каши в том, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами: кефиром, молоком и даже творогом.
Гречневая диета на 3 дня — вариант для тех, кто хочет немного похудеть.Гречка — отличный способ провести разгрузочный день на животе. Однако даже несмотря на трехдневную диету, похудеть можно без потерь и ущерба для здоровья.
Насколько можно похудеть?
Для похудения часто задают вопрос: Насколько можно похудеть на гречневой диете?
Диетологи утверждают, что такое ограничение питания — отличный способ похудеть за короткое время. Несмотря на короткий период диеты, вы можете сбросить до двух килограмм. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результат в виде очищения организма..
Гречневая диета бывает таких видов:
Гречка строгая. Такое похудение предполагает употребление в течение трех дней только одной гречки без соли и сахара в неограниченном количестве
Гречка с йогуртом. Диетическое питание предполагает употребление гречки и кефира. Выпивать нужно не менее 1 литра кефира.
Легко и просто. Введение в рацион следующих продуктов: сухофрукты, овощи, фрукты и сыр.
Также существует трехдневная диета с употреблением: каши протеиновой, творога, мяса и салата.
Каждый из способов похудения дает эффективный результат: можно похудеть на 3-4 кг, можно, если придерживаться строгих правил диеты.
Меню на каждый день
Основное состояние — основной ингредиент — гречка. Его следует есть на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.
Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный перечень разрешенных продуктов.
Гречневая диета для похудения — меню на каждый день:
Завтрак: перед едой запить стаканом воды.Съешьте 200 граммов вареной каши и запейте зеленым чаем. Перед ужином можно выпить стакан обезжиренного йогурта.
Обед: 200 грамм каши. Можно добавить в него зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
Ужин: 200 грамм крупы и чашка зеленого чая.
Завтрак: 200 грамм крупы с йогуртом.
Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Пейте зеленый чай.
Ужин: 200 грамм каши и овощей на пару: помидор, капуста, морковь.
Завтрак: 150 грамм каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
Обед: порция хлопьев. Во время перерыва можно съесть два фрукта, кроме винограда и банана.
Ужин: 150 грамм гречки. Его можно дополнять травами и чаем.
Для похудения эффективно в день выпивать не менее 1,5 литров воды.
Несмотря на диету из минимума продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, но эффектный. Потому что похудеть можно без срывов и плохого самочувствия. Раз в месяц можно проводить разгрузочный день гречки для поддержания веса.
Как добиться результата?
Независимо от типа диетического питания: в течение трех дней, в течение недели или в течение 14 дней эффект будет заметен на лице: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от исходного веса человека.
Советы, как добиться результата на гречневой диете:
Благодаря низкой калорийности гречневой крупы продукт можно есть в неограниченном количестве.
Главное условие — не есть за четыре часа до сна .
Используйте необходимое количество жидкости (1 литр чистой воды + чай и сок).
Из-за отсутствия жиров и углеводов во время диетического периода организм сжигает собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.
Для людей, которые хотят поддерживать и укреплять вес на определенной фигуре, можно раз в месяц разгрузить день по крупу.
Рецепты
Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления. Чтобы похудеть было в радость, гречку нужно приготовить по рецепту.
Классический и простой вариант приготовления круп:
Вечером 500 грамм продукта залить 1,5 л горячей кипяченой воды.
Оберните сковороду полотенцем и оставьте на ночь.
В течение дня рекомендуется есть вареную гречку по этому рецепту без соли и специй.
В качестве добавки к продукту можно использовать кефир: не более литра в сутки. Благодаря такому рецепту сохранятся все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения.
Отличным дополнением к крупам являются кисломолочные продукты. Можно приготовить блюдо на основе простокваши и круп.
Гречне-кефирная выдувка приготовлена по рецепту:
Возьмите
стакан кефира и насыпьте таз гречки.За счет чего тело получит порцию насыщения. С каждым днем чувство голода при такой диете будет уменьшаться.
Восстановить заряд бодрости и сил поможет быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:
В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, курагу, чернослив, яблоки и хорошо перемешать. Для сладости можно добавить ложку меда.
Вне зависимости от того, какой вариант выбрать режим диеты: три дня, 7 дней или две недели, любителям белкового продукта посидеть на гречке будет в удовольствие.Можно не только похудеть и избавиться от лишних килограммов, но и очистить печень и кишечник от вредных веществ, насытить организм витаминами, уменьшить целлюлит.
Если правильно приготовить рецепты гречневой крупы, результаты при похудении будут впечатляющими.
Гречневая диета на 7 дней: результаты и отзывы
А вы знали, что 2 недели на гречневой диете дают потрясающий результат, до 12 кг в зависимости от исходного веса.И не надо говорить, что все это неправда. Диетологи доказали 100% эффективность гречневой системы питания:
улучшение пищеварения
нормализация обмена веществ
сжигание жира
Очищение организма от шлаков и шлаков
омоложение кожи
снижает уровень сахара в крови
богатый набор белков, аминокислот, железа, магния.
Гречка также является диетическим продуктом, который является естественным натуральным средством для лечения анемии, сердечной недостаточности, заболеваний печени и почек.
Родиной его выращивания является Индия, но местное население не могло учесть чудодейственных свойств крупа и вскоре отказалось от его употребления. Но европейцы с удовольствием используют этот продукт, особенно в целях — МЫШЛЕНИЯ.
Для тех, кто очень любит есть гречневую кашу с молоком, избавиться от нескольких лишних килограммов не составит труда.
Суть гречневой диеты на 7 дней
Рассказывать особо нечего, суть проста.Гречневая каша — универсальное вещество для быстрого выведения из организма шлаков, образующих жировые клетки. Чем быстрее очищается кишечник, тем меньше вредных продуктов оседает на дне, и если нет причин для образования жировых осложнений, то лишнего веса нет.
Правильно приготовить кашу
Каши не рекомендуют, потому что полезные минералы и витамины можно просто испарить, поэтому мы делаем следующее:
На ночь стакан крупы залить тремя стаканами кипятка, накрыть полотенцем и до утра каша будет готова, а набор минералов и микроэлементов будет в полном объеме.
Можно утром добавить молоко и немного меда, но нельзя сахар и соль.
Основные правила похудения
Гречневую кашу можно есть в неограниченных дозах, желательно за час до сна, чтобы перестать есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченой воды и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем хочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты.А через семь дней вы почувствуете легкость, лишний вес испарится, и настроение будет прекрасным. Все хорошо. И почему я раньше не пробовала эту диету, многие возразят.
Можно пить кефир, зеленый чай, кофе без сахара, соки, воду без газов. Жидкости в сутки не более 1,5 л.
Записка. Во время диеты необходимо принимать поливитамины.
Рекомендации по питанию
Если через несколько дней вам не захочется смотреть на гречку, это не повод есть чипсы или сухарики, вы можете добавить в рацион:
Несколько черносливов или кураг
Свежие фрукты, несладкие
Салат из белокочанной капусты
ложка меда
Зелень, как богатый источник витаминов.
Желательно иметь отдельно дополнительные компоненты, особенно овощи и фрукты. А вот зелень и сухофрукты можно добавлять прямо в кашу перед едой.
Если вы чувствуете слабость, головокружение, дискомфорт при ходьбе или занятиях спортом, это означает, что организм выводит лишнюю жидкость, поэтому вы можете добавить в пищу немного соли. Да, результат будет скромнее, но жизнь и здоровье превыше всего. Подумай об этом!
Не переживайте при незначительном отклонении от диеты, вред будет намного больше, если организм будет истощаться и вызовет сопутствующие заболевания.
Гречневая диета — это не голодание, это чувство нужно притуплять во время каждого приема пищи, но если оно присутствует, значит, что-то идет не так. Поэтому нужна дополнительная консультация диетолога, который поставит все точки на І.
Первые дни килограммы уйдут быстро, это будет способствовать выводу лишней воды из организма, но после процесс замедлится, но это не значит, что нужно расстраиваться. Жировые клетки расщепляются медленно, но эффективно.Поэтому результат будет более стабильным, чем при сокращении порции пищи, организм истощается и после килограмма диеты возвращается с большим количеством.
Если вы просто не любите гречку, то диета не ваша. Не стоит и пробовать.
Если вас ждут критические дни, забудьте на неделю о диете.
Есть ли противопоказания к гречневой диете для похудения?
Особых предостережений нет, единственное, если у вас низкий гемоглобин и перебои с давлением, то во время диеты нужно внимательно относиться к состоянию своего здоровья.
Монодиеты для беременных и кормящих женщин противопоказаны.
Правильный выход из системы похудения на гречке за неделю
Во время диеты желудок сокращается вдвое, поэтому не стоит вздремнуть, чтобы обезопасить себя от расстройств пищеварительного тракта и проблем со стулом.
Не переедай, запомни правило силы через 6 часов — там ничего нет!
Постепенный выход из системы позволит стабилизировать вес и не вернуть «скунтированные» килограммы.
Минимум мяса, рыбы, жирных и жареных продуктов.
Меньше бананов, хурмы, винограда, больше яблок, апельсинов, немного дыни и арбуза.
Желательно и дальше употреблять гречку в своем рационе.
Есть ли вред в гречневой диете?
Особых предупреждений не наблюдалось, каждый худеющий должен внимательно следить за самочувствием и делать правильные выводы.
Рецепт лечебной гречневой диеты
Такая гречневая диета поможет в то время, когда на одной каше будет сложно есть.Да, период похудения нужно будет увеличить, но результат должен радовать.
Завтрак. Порция гречки без соли и специй. 125 г нежирного творога и кусочек сыра.
Ужин. Салат из свежего огурца и 100 г нежирной телятины.
Закуска. Яблоко и 125 г нежирного творога.
Ужин. Вареная на гречке с овощами, немного соуса.
Эта диета не нарушит во время диеты, не сбросит лишние килограммы и стабильно сохранит результат после выхода из диетической системы питания.
После этого можно делать 1 раз в неделю, разгрузочный день, который позволит организму улучшить пищеварение и защитить кишечник от застоя при недоедании.
Как это лучше сделать?
В течение дня ешьте гречку, приготовленную на пару с ложкой меда, или приготовленную крупу и обжаренную с чайной ложкой растительного масла. Можно пить сок, зеленый чай, кофе без сахара, травяные напитки, очищенную воду без газа, а также компот из сухофруктов.
Вот вам образец фото после гречневой диеты.
Впечатляет, но ведь такая диета под силу. Главное — правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес — это следствие негативно настроенного организма, негативных мыслей. Так что очищение ауры позволит мысленно избавиться от лишних килограммов, а диета обязательно закрепит результат наяву.
Некоторые результаты гречневой диеты
— О диете слышала от друга, а о положительных свойствах крупы я ведь прекрасно знаю, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками.Долго не думая, она начала худеть. Дома, на работе, на ужин — гречка и гречка. Немного все это обескураживает, но ничего страшного, я совладал с собой в самые сложные моменты и добился отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, у меня было такое, поэтому потихоньку начал прощаться с гречкой. Килограммы не вернули даже через три года, часто дни разгрузки делаю, на ночь крупу воровать не лень. Так что я за гречку для похудения.
Катерина, домохозяйка, 35 лет.
— Не люблю, когда на столе скудный набор посуды. И мясо должно быть на первом месте. Когда встал вопрос об ожирении, я не решилась упасть под нож. Стала добиваться похудания естественным путем, села на молоко, фрукты, рыбу, попробовала белковую диету. Все бесполезно. Не похудела более чем на 5-6 кг. Это было сложно, вопрос был не в жизни, а в жизни. Поэтому посоветовал поспать гречишную диету, я сначала удивился, но порадовал, что нельзя ограничивать себя в еде и есть гречку постоянно.Так и сделала, три дня ела только гречку, а когда лишние килограммы начали таять, как снег после первых лучей солнца, убедилась, что диеты мне не найти. Прочитала много литературы, стала делать профилактические дни, за полгода смогла похудеть на 35 кг, вы не поверите, но вернулась к прежней жизни. Она повеселела, стала ходить в спортзал, ко мне вернулся бывший муж, я перестала нервничать и напрягаться. Улучшилось пищеварение. Проблемы со стулом исчезли.Все нормально. Первые три дня было сложно, а потом как по маслу. Попробуйте и вы. Диета — это не накладная на кармане и проста в использовании.
— После долгих лет недоедания и употребления алкоголя мое состояние здоровья сильно ухудшилось, у меня возникли проблемы с почками, печенью и желудком. Утрачена естественная насыщенность ногтей и волос. Он быстро начал седеть. В одно прекрасное утро я посмотрел в зеркало и понял, что дальше жить невозможно. Решила сменить имидж, привести тело в порядок.И самое главное — похудеть. Я записался в спортзал. Но с диетой сразу определиться не могла. Вариантов очень много, но не все подходили ко мне по состоянию здоровья — боли в животе усилились, появилось головокружение и слабость. И вот мой сотрудник посоветовал мне гречневое питание. Долго не сомневался, все нужно. Получилось не только нужно, но и приятно. Каша вкусная, сытная, чувства голода не возникало, хотя в рацион добавила бананы.Чтобы поднять энергию. А через три недели я снова почувствовал себя 20-летним мальчиком, 70 кг, рост 168 см. Идеально. Он даже залез в свои любимые старые джинсы. Спасибо судьбе за такой подарок. Гречневая каша перевернула мой мир!
Видео о гречневой диете на 7 дней
Отзывы о гречневой диете для похудения
А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую. На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх.
А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую.На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх. Эта гречневая диета очень понравилась, потому что гречка люблю в любом виде, а для сброса мне пока нужно всего 7 кг (при росте 170 я вешу 65 кг).
Вроде особых противопоказаний к диете нет, но у меня гастрит и очень переживаю по этому поводу. Может кто-то уже придерживался этой диеты, подскажите, сильно не влияет на желудок? А есть у кого-нибудь хорошие результаты?
Катюша, знаете, гречка вообще-то очень полезна. С лишним весом борюсь давно (при росте в 179 весила 88 кг) и была рада, что мой любимый продукт помог мне похудеть. При чем без особых усилий. Сейчас у меня 80 кг.
Как это можно взвесить? особенно мужику? Расту 173 при весе 85 кг и при беге по стадиону 20 кругов, каждое утро на 2 км бега, вес веса разный! ты хоть 50 можешь рейзить? пока я вегетарианец и мне не хватает моих килограммов, я чувствую себя моросящим дождем.Я хочу, чтобы 90-е выглядели мощно!
Боже, ты же знаешь, что у всех разный рост, вес жировой прослойки и мускулов, он может в 80 выглядеть мощнее тебя. И если вы просто решили вытебнуться своим спортом, то это не лучшее место для этого! Он должен решить, сколько весить, включите мозги, молодой человек!
Первые пару дней было очень тяжело, всегда было чувство голода (и не смотря на то, что каша сытная), но на третий день стало намного веселее) За основу взял гречку, но плюс все Я ела много овощей (морковь, свеклу, капусту) и трижды в неделю занималась аэробикой.С гречкой продержалась две недели и сбросила 7 кг. Но все-таки продолжаю заниматься спортом. И не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно.
Думаю, очень важно заниматься спортом во время похудения, готово! На некоторых диетах вы не похудеете, с упражнениями он идет быстрее и тело становится красивее. Любим спорт, товарищи, болеем за здоровье и красоту!)
Доброго времени суток всем, меня зовут Виктория!
Тема лишнего веса всегда была актуальной для меня, потому что я никогда не была худой.
О гречневой диете узнали сравнительно недавно, долго не решались пробовать, так как есть не одну пустую гречку не всем под силу, но сегодня решили сесть на эту диету.
Похудей изначально с 78 килограмм, это мой максимальный вес за всю жизнь, сейчас я вешу 68 килограмм.
Утром я ела пустую гречку без соли, сахара, ела с удовольствием, хотя муж недоумевал, как я ее ем.
И вот спустя пол дня решил взвесить, и весы приятно удивили отвесом в полкилограмма.
Рекомендую эту диету, сам решу неделю на ней посидеть!
Решила к лету сбросить пару килограммов и подобрать такую диету, которую смогла бы вытерпеть, и без переутомления, гречневая диета мне просто нравится, потому что обожаю гречку, особенно с молоком и супом. Первые дни прошли довольно легко, понравился даже жареный круп, следующие старались разнообразить, добавляли курагу, телятину, мед, ели много овощей, много пили, занимались легким бегом.И за 8 дней сбросила 6 килограмм, результатом очень доволен, без особых усилий для меня добился желаемого мне эффекта, теперь друзья стараются.
А я вот случайно наткнулся на этот сайт и увидел эту гречневую диету. Мне вот интересно, а со стулом во время диеты проблем нет? Ну или что за недуг от желудка или вздутие живота? Хочу попробовать, и немного боюсь, или что то толкать надо мне надо к лету сбросить 9 килограмм, думаю на этой диете все и скину в течении месяца.
Марина, вздутие происходит в процессе брожения, и гречка не будет блуждать по желудку, она полностью переваривается. Беспокойство может быть только при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Проблем со стулом не будет благодаря кураге и черносливу, которые разрешено добавлять в кашу. Дерзай!
Мне нравится гречневая каша, правда, в вареном виде, а вот к жесткой гречке пришлось привыкать. Сначала было сложно, но через несколько дней я привык.Стали добавлять курагу и мелко нарезанные яблоки, тогда становится намного вкуснее и полезнее. Пила в основном кефир. Самочувствие хорошее, никаких голодных обмороков не было, видимо, кефир очень помогает гречка. Теперь фигура в порядке, можно выходить к морю.
Семейная жизнь сказалась на моей фигуре через год после свадьбы. После того, как я перестал заниматься любимыми вещами, я решил, что пора похудеть. За год прибавила 15 кг. Решила попробовать гречневую диету, потому что обожаю гречку.Правда после гречневой диеты на гречку почти не смотрю. Но результат того стоял. За первую неделю осталось лишних -5 кг.
Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета доения меня самая идеальная. Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.
Гречневая диета хороша для прибавки лишних килограммов. Но если после отмены вернуться к нормальному недоеданию, вес всегда возвращается. Поэтому этот вариант отлично подходит для начала похудения. Далее просто необходимо придерживаться правильного питания, а про гречку изредка вспоминают в разгрузочные дни, особенно если вы позволяли себе что-то лишнее. Подруга всегда держит форму после того, как за семь дней выбросили 5 кг на гречке и кефире.
Еще я перехожу на гречку, когда начинаю чувствовать, что прибавил в весе. Правда, мой вес уходит не так быстро, как твоя девушка, но если соблюдать определенные правила после диеты, он не возвращается. Ну, конечно, нельзя забывать о физических нагрузках. Тогда результат порадует еще больше.
Гречневая диета действительно эффективна, попробовала на себе! Я люблю гречку, поэтому мне было легко сидеть семь дней на этом урожае, плюс небольшое количество овощей и несладких фруктов! Сначала конечно было небольшое чувство голода, но через пару дней включился и результат не заставил себя долго ждать — на неделю осталось 5 лишних килограммов, что мешало мне жить! И все же, если вы собираетесь сесть на гречневую диету, не забывайте о спорте!
Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета для меня самая идеальная.Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.
А еще хотелось при гречневой диете кушать, но терпеливо, и результат отличный, похудела на 6 кг! Советую ложку овсянки в гречку добавить, чтоб чуть вкуснее и мягче каши, как будто добавляли масло.
Очень часто знакомые очень часто упоминали эту простую гречневую диету, грех было не попробовать самостоятельно на ней сесть) Результат действительно хороший: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всевозможных гадость) Еще гречку ненавидела, никогда не думала, что когда-нибудь так буду ею восхищаться :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день не забываю о его существовании, он частый гость на моем столе, потому что белка много (а я сейчас вегетарианец, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь гречкой и не переедаете
Если вам нужно быстро привести себя в порядок, то это самое что ни на есть действенное средство.Еще со студенческих лет мои подруги всегда ели гречку, я никогда не обращала внимания, хорошо кушала и кушала. А потом, через несколько лет, мой молодой человек дарит на день рождения два билета в Турцию, вылетают через 2 недели. Счастье сменило грусть, когда я увидела, что старый купальник сидит ужасно ужасно. Начала искать информацию в интернете и наткнулась на гречневую диету, порадовала, что это монодиета, потому что готовить не люблю. Мои успехи за неделю — 4 кг, я более чем доволен.
Пробовали эту диету, только теперь хватило только соли на один день, потому что на второй гречка сама по себе гречка не была. В перерывах она предлагала салаты с зеленью на оливковом масле. Прошло 6 дней, итого минус 5 кг. Думаю, неплохо, особенно такая гречневая диета на тот случай, если нужно быстро похудеть. Главное не упорствовать и тело не доделать. Если это не вмоготу, лучше пораньше остановиться.
Я столкнулась с одной из самых распространенных женских проблем — после отказа от курения начала заедать никотиновая зависимость, при которой стремительно набирала вес.Друг (у которого уже был подобный опыт) посоветовал сесть на гречневую диету. Придерживалась инструкции, вес быстро пришел в норму, правда набирать особо не успел) Всем рекомендую!
Я все еще не могла найти себе подходящую диету. Старались по-разному: жестко, моно, постепенно. Результат конечно был от них, но не такой, как хотелось бы. И тут девушки на работе дружно сели на гречневую диету. Для тех, кто любит что-то пережевывать во время диеты, это как раз подходит.Я также подключилась к диете своих подруг, так как увидела, что результат действительно доступен. Насыщение от гречки наступает быстро, мучительного чувства голода нет, как при других диетах. За первые семь дней скинул пять килограммов и останавливаться на этом не буду. Я прекрасно себя чувствую на этой диете.
Первые два дня пробовала сидеть на гречневой диете. Готовила только гречку, а на ночь кефир. Не знаю случайно или нет, но кишечник стал сопротивляться такой диете из-за запора.Пришлось прервать диету, разрезать форлакс, а потом снова попробовать гречневую диету, но сама гречка уже была приготовлена в виде мазка, отварена и плюс к ней обязательно овощи, салат из огурцов на растительном масле или квашенная капуста.Сейчас только три дня, как сижу на этой диете, но результаты радуют. Запоров нет, похудела на 3 кг и чувство тяжести отсутствует
Спасибо за статью
Пробовала несколько диет, среди которых гречка не самая эффективная для похудения, но дает очень стабильные результаты.За неделю можно похудеть на пять килограммов, а потом на минус четыре надолго. На день беру гречку, яйцо вареное, яблоки и 1,5 литра кефира, ну и разные отруби, сухофрукты жевать. Кефир подходит только свежий, домашний, для него нашел Бакдздрав — хороший кефирный стартер. Я использую его регулярно для диеты и разгрузочные дни каждую неделю.
ДЕВУШКИ ПРИВЕТ! Я ЮЛЕНКА СОЗДАЕТ ГРУППУ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ УЙТИ В DG. МЫ ДЕЛАЕМ ФОТОГРАФИИ, ИЗМЕРЕНИЯ .. МЯЧИ НЕ БУДУТ СТРАХОВАТЬ !! НЕ ЗАБЕГАЙТЕ НАШИ ЛУЧИ, SISS, И ЭТИ ПАПЫ УВИДИТ ТОЛЬКО НАС !! ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.. ПОЗЖЕ ЭТО МОТИВАЦИЯ. А ПОТОМ . ОБЩИЕ ДЕВУШКИ ВАМ РАЗРЕШАЮ !! ПЕРЕД ЛЕТОМ ВСЕ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОСТАЕТСЯ НОМЕР 8
36885 ДОБАВИТЬ VATSAB ТАМ ТОЛЬКО СООБЩЕНИЕ НАПИШИТЕ НА ЛИЦО. ПОПУСТИТЕ КРАСОТУ. ПОЛУЧАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛУЧШЕ
за две недели до потери веса 10 кг улетучиваются без следа
Содержание:
Польза гречки
Нюансы гречневого голодания
Примерное меню гречневой диеты
Диетическая гречка и кефир
Как выйти из диеты
Получается быстрое и безопасное похудение — это не миф, а реальность! Скинуть лишние килограммы за две недели, при этом не голодная и не «убивающая» свой организм будет гречневая диета.Этот метод похудения — один из самых эффективных. И, несмотря на свою твердость, имеет ряд преимуществ, которые присущи далеко не каждой диете.
Гречневая диета длится неделю или две, в зависимости от вашего похудания. Отвес 10-12 кг! Этим вы также очистите свой организм от шлаков и дадите «отдых» желудку, который, несомненно, уже слишком устал, чтобы переваривать калорийную пищу.
Польза гречки
Так чем же так полезна гречка? Он содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует кровообращение и укрепляет кровеносные сосуды и сердце.Наличие в гречке витаминов B1, B2, B6, P, кальция, железа способствует укреплению иммунной системы.
Гречневая диета — одна из немногих, рекомендованных диетологами. Ведь его главное преимущество — не только быстрое достижение результата, но и щадящее воздействие на организм. Кстати, для занятых людей гречневая диета имеет дополнительное преимущество — не нужно постоянно ходить в магазин и думать, что приготовить сегодня, завтра, послезавтра Просто сделайте кашу.
Нюансы гречневого голодания
Употребление гречки без соли и каких-либо специй выводит лишнюю воду и выводит токсины из организма.Однако недостаток соли в рационе может вызвать депрессию, слабость, вялость, головные боли и даже снизить давление. Так что уменьшайте количество соли постепенно, в начале диеты все же присаливаем пищу.
Если вы чувствуете слабость или будете активно заниматься умственной работой, съешьте ложку меда, не глотая, рассасывая во рту. Более того, его можно развести в стакане меда с водой, а затем выпить напиток. Это отступление позволит без потерь соблюдать диету — весь мозг получает глюкозу.
Диета с гречкой — это не голодание, поэтому голодать не стоит. Если гречка вам так надоела, что не помещается во рту, можно добавить лук или чеснок, зелень или соевый соус (на ваше усмотрение).
В начале гречневая диета направлена на выведение лишней воды из организма, из-за чего отвес, соответственно, выше, чем в остальные дни диеты. Однако на протяжении всего цикла в организме будут оставаться нежелательные и ненавистные жировые запасы.Также стоит набраться терпения, не сокращайте рацион питания — это может привести к серьезным последствиям.
Еще бывает, что первая диета результатов не приносит. Причиной тому могут быть следующие нюансы:
Если вы перешли на эту диету после выхода из другой низкокалорийной, малосолевой диеты;
Если у вас скоро начнутся менструации. В это время ваше тело представляет собой воду с момента ее задержки;
Если вы часто добавляете соевый соус.Ведь в его составе содержится соль, как известно, не уходит из воды;
Может, гречневая диета вам просто не подходит. Итак, выберите другой способ похудеть.
Примерное меню гречневой диеты
Конечно, есть каждый день только гречку довольно тяжело. Таким образом, вы можете внести в свой рацион немного разнообразия. Продукты, которые рекомендуются для гречневой диеты, помогут пережить голод и не ненавидеть гречневую кашу в будущем.
На завтрак: отварная гречневая каша без соли и специй. На выбор можно дополнительно съесть: нежирный творог, йогурт, немного сыра;
Обед: зеленые овощи, 100 г вареной нежирной говядины;
На полдник: яблоко или нежирный йогурт;
На ужин: гречка, сваренная на воде, можно добавить овощи и небольшое количество соевого соуса.
Как видите, диета — это диета, позволяющая эффективно похудеть, при этом обеспечивая организм витаминами и белком.
Кроме того, вы можете смело употреблять эти продукты и, только не переусердствуйте — выберите один из дней диетического питания и позвольте себе немного отойти от меню:
Некоторые курага или чернослив можно есть отдельно или вместе с кашей. Гречневая каша с сухофруктами помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, натуральными сахарами, полезными для работы мозга. А также растительная клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника;
Немного фруктов, желательно несладких;
Салат из капусты;
Можно добавить ложку гречишного меда;
Во время диеты организму не хватает витаминов, а травы помогут частично справиться с этой проблемой.
Во время диеты (2 недели) делать разгрузочный день. В этот день можно есть только гречневую кашу, приготовленную на пару или кипяченую воду. Также можно добавить немного обжаренной гречневой каши с масляным луком (не более 1 столовой ложки масла).
В следующий раз добавите чайную ложку меда. Позади вас право пить воду в любом количестве, пить чай или компот из сухофруктов (без сахара). День выписки способствует очищению кишечника, выводу лишней воды из организма.
Диетическая гречка и кефир
Гречневая диета в сочетании с йогуртом — еще один способ похудения, который будет полезен людям, имеющим проблемы с поджелудочной железой.
Первые три дня первой недели:
Завтрак из гречки, приготовленный на воде и стакане нежирного йогурта, можно позволить себе 1-2 гречневых хлеба;
Обед гречневые котлеты и две чашки кефира. Для приготовления котлет нужно отварить крупу, чтобы она стала вязкой массой.Немного присаливаем и лепим лепешки. Поставить в духовку на 20-25 минут;
Ужин гречневая запеканка. Готовить по-гречески до полуготовности, выкладывать на противень, предварительно смазанный оливковым маслом. Сверху добавить морковь и помидоры. Выпекать около 15-20 минут.
Следующие три дня первой недели:
На завтрак гречневый хлеб и две чашки кефира;
На обед готовим оладьи из гречки. В отварные крупы добавить немного муки, яйца и простокваши.Смешайте до массы в обычных блинчиках. Обжарить на оливковом масле. Запить двумя стаканами пахты оладьи;
На ужин только кефир — 1 стакан.
Диета предполагает разгрузочный день — седьмой. Готовят пудинг следующим образом: стакан каши или кефира залить кипятком и оставить на ночь в теплом месте. Ешьте небольшими порциями — 5-6 раз в день.
Первые три на вторую неделю:
На завтрак гречневые оладьи и стакан кефира;
В обед на воде и каше без соли два стакана кефира, не более двух батонов;
На ужин тоже кашу, можно съесть любой овощной салат, например капусту.Выпейте стакан пахты.
Следующие три дня второй недели:
Сухие завтраки, вареное яйцо и стакан кефира;
Обед — салат из капусты, каши, йогурта;
Обеденные хлопья и йогурт.
Седьмой день той же выписки. Готовим кашу, как описано выше.
Как выйти из диеты
Итак, двухнедельная диета подошла к концу. Помните — придерживаться правил необходимо выходить, иначе все ваши усилия будут напрасны!
Старайтесь не растягивать желудок разнообразными продуктами, потому что он значительно уменьшен в объеме за все время диеты.Не переедайте и не ешьте за четыре часа до сна;
Не стоит делать «праздник желудка» сразу после диеты, тем более жирной и сладкой пищи;
Выходите из гречневой диеты постепенно. Например, на завтрак съешьте вареное яйцо с зерновым хлебом и нежирным творогом. Обед можно приготовить из нежирного супа или небольшого количества мясного или рыбного салата. А на ужин приготовьте ту же гречку;
Добавлять в рацион овощи, куриную грудку, рыбу, индейку, фрукты тоже следует постепенно.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем потребуется диета — автономность может привести к проблемам со здоровьем. С особой осторожностью стоит относиться к гречневой диете тем, кто страдает пониженным гемоглобином или пониженным давлением. Беременным или кормящим мамам все монодиеты полностью противопоказаны.
Результат гречневой диеты, помимо избавления от лишнего веса — нормализация работы желудка, избавление от шлаков и очищение печени. Обязательно принимайте поливитамины, чтобы организм не страдал от недостатка минералов.

После выхода из диеты попробуйте поддерживать форму, заниматься спортом, танцевать или просто начать утреннюю пробежку. Помните — диета не решает всех проблем. Чтобы всегда быть стройной и привлекательной, подходите к похуданию комплексно, не бросайте прогулки. А главное всегда улыбайтесь и получайте удовольствие. Не зря говорят, что внутренняя красота важнее внешней.
5 рецептов эффективных преимуществ гречки для похудения
Гречиха (Fagopyrum esculent) — это растение, которое в основном выращивают ради получения зерновых семян, а также используют в качестве покровной культуры.Несмотря на название, гречка никак не связана с пшеницей, потому что это не трава. Вместо этого гречиха связана с спорышем, щавелем и ревенем. Поскольку его семена в основном едят, его называют псевдозерном. Питательная и бодрящая гречка может использоваться как альтернатива белому рису и должна быть включена в план питания для похудения. Гречка богата марганцем, медью, магнием, фосфором и клетчаткой.
Польза гречки для здоровья и кожи
Гречка — источник питательных веществ.Поскольку он не содержит глютена, он может быть прекрасным заменителем ржи, пшеницы, овса и ячменя. Таким образом, он считается чрезвычайно подходящим для тех, у кого аллергия на пшеницу. Несколько преимуществ гречки можно отнести к ее удивительному питательному профилю.
Помогает похудеть:
Регулярное употребление гречихи очень помогает в похудании. В гречке меньше калорий по сравнению с ячменем или пшеницей. Он полностью не содержит холестерина и насыщенных жиров, богат белком и клетчаткой, что делает его неотъемлемой частью веганских рецептов похудания.
Улучшает пищеварение:
Удивительная нейтральная термальная природа и сладкий вкус гречки делают ее полезной и вкусной пищей, которая эффективно очищает кишечник, вымывая продукты жизнедеятельности и токсины из пищеварительного тракта. Он также укрепляет кишечник, повышает аппетит и лечит такие заболевания, как хроническая диарея и дизентерия.
Хорошо для сердечно-сосудистой системы:
Диета, включающая гречку, снижает риск высокого кровяного давления и высокого холестерина — вредных факторов, вызывающих повреждение сердца.Регулярное употребление гречки — одно из самых эффективных домашних средств для сердца, которое снижает уровень вредного холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и общего холестерина в сыворотке крови, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Кроме того, мощные флавоноиды, содержащиеся в гречке, являются фитонутриентами, защищающими сердце от свободнорадикального окисления.
Предотвращает старение:
Лучшие советы для здоровой кожи должны включать гречку.Сильные флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в гречке, предотвращают преждевременное старение кожи. Он действует так же эффективно, как фрукты и соки против старения, предотвращая появление морщин, тонких линий и гусиных лапок.
Подходит для диабетиков:
Гречка — это низкокалорийная крупа, поэтому она идеально подходит для лечения диабета. Гречка укрепляет стенки капилляров и снижает кровотечение, тем самым снижая риск сердечных приступов у людей с диабетом.
Предотвратить камни в желчном пузыре:
Потребление нерастворимых волокон, таких как гречка, помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре как у мужчин, так и у женщин.Нерастворимые волокна ускоряют кишечную передачу времени — скорость, с которой пища движется через кишечник, и снижает выделение желчных кислот — одного из факторов, способствующих образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, он также повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень жира в кровотоке.
Способствует росту волос:
Гречка — одно из лучших натуральных средств для роста волос, которое содержит 80% сложных углеводов. Цельнозерновые углеводы очень полезны для правильного роста волос.Гречка богата цинком, витамином А и витаминами группы В, что делает ее чрезвычайно благоприятной для роста волос.
Делает кожу сияющей:
Наличие нескольких витаминов в гречке делает ее одним из лучших домашних средств для сияющей кожи, которые оказывают глубокое воздействие на кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. В результате кожа выглядит молодой и сияющей.
Улучшает здоровье волос:
Гречка, несомненно, является одним из мощных натуральных домашних средств для быстрого роста волос.Пиридоксин или витамин B6 жизненно важны для здоровья и роста волос. Растворимый в воде витамин не может накапливаться в организме. Его необходимо восполнять с помощью каких-либо добавок или пищевых продуктов. Гречка — отличный источник витамина B6. В этом случае может помочь ежедневное употребление салата из проросшей гречки.
Полезные рецепты из гречки
Рецепты гречки разнообразны и никогда не разочаровывают. Из гречневой муки можно приготовить крекеры и хлеб без глютена. Давайте рассмотрим некоторые рецепты с гречневой мукой, а также рецепты из сырой гречки.
Гречка Хичди
Гречка — прекрасный источник железа, магния, кальция и пищевых волокон. Гречневая каша Кхичди — один из традиционных рецептов гречневой крупы, который очень легок для желудка, а аромат кхичди непреодолим. Гречка Хичди рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина и является одним из самых полезных обедов для похудения.
Состав:
1 чашка гречки
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки масла
2 ч.л. семян тмина (джира)
1 чашка кубиков сырого картофеля
1 столовая ложка имбирно-зеленой пасты с перцем чили
Соль каменная или столовая по вкусу
2 столовые ложки жареного крупно измельченного арахиса
2 столовые ложки лимонного сока
Процедура:
Сначала очистите гречку и замочите ее в воде на 3 часа.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем смешайте 2 стакана воды и творог в миске и хорошо взбейте. Затем на сковороде нагрейте две столовые ложки масла и добавьте семена тмина. Когда семена тмина полностью затрещают, добавьте картофель, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 4–5 минут. Добавьте гречку, пасту из свежего имбирно-зеленого перца чили, каменную соль и творожно-водную пасту. Готовьте на пару 10 минут, а затем подавайте горячим с кориандром.
Гречка Дхокла
Гречневая дхокла — один из вкусных и полезных рецептов гречневой крупы на завтрак, который содержит полезные свойства муки из пшена или раги . Лучшая здоровая диета с низким уровнем холестерина должна включать этот легкий и вкусный рецепт. Присутствие в гречке растительных химикатов помогает предотвратить образование тромбов в артериях, а также способствует поддержанию кровотока.
Состав:
1/3 стакана соевого творога / нежирного кислого творога (хатта дахи) (дахи)
3 ч.л. пасты из имбиря и чили
3 столовые ложки муки раги (начни / красное пшено)
1/3 чайной ложки фруктовой соли
2 ч.л. соли
Гречка 3 стакана
Процедура:
Гречку сначала тщательно измельчить и промыть.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем добавьте 2 стакана воды в ¼ стакана соевого творога и хорошо взбейте. Добавьте в смесь пасту из имбиря и чили и муку раги. После перемешивания хорошо отложите смесь для брожения в течение 3-4 часов. Далее добавляем в смесь соль. Перед приготовлением на пару добавьте в смесь 1/3 пакета фруктовой соли и сбрызните небольшим количеством воды, чтобы образовались пузырьки. После этого аккуратно перемешайте и аккуратно вылейте жидкое тесто на 300 мм. Тхали диаметром 9 дюймов, смазываемые смазкой. Готовьте на пару 30 минут, пока дхокла не станут твердыми.Слегка охладите дхокла, а затем нарежьте ромбовидными кусочками. Подавать горячим с кунжутом.
Гречка Доса
Это один из самых простых рецептов гречки, который помогает контролировать вес и способствует похуданию. Гречка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий является идеальным ингредиентом для тех, кто следит за весом.
Состав:
2 столовые ложки урад дал (разрезанная черная чечевица)
2 столовые ложки масла
2 ч.л. семян горчицы (рай / сарсон)
1/3 ч.л. асафетиды (петля)
2 ч.л. мелко нарезанного зеленого перца чили
3 столовые ложки мелко нарезанного кориандра (дхания)
2 стакана гречки
соль по вкусу
Процедура:
Сначала смешайте в миске урда дал и гречку и перемешайте до получения мягкого однородного порошка.Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена горчицы. Когда семена горчицы начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и перемешивайте в течение 45 секунд. Затем смешать порошок урад дал-гречихи с темперингом. Затем добавьте кориандр, зеленый перец чили, соль и 2 стакана воды и хорошо перемешайте их с жидким тестом. Вылейте тесто из небольшого черпака в сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растечься, образуя средний круг. После этого осторожно готовьте, пока обе стороны не станут коричневыми, а затем сложите полукругом.Повторите то же самое с оставшимся гречневым тестом, чтобы приготовить еще десять доз. Подавать в горячем виде с самбаром и кокосовым чатни.
Гречневые оладьи
Гречка широко известна как «кутто» и является одним из мощных природных источников белка, она полезна для похудания и бодибилдинга. Этот рецепт является вариацией старинного рецепта, который был изменен, чтобы сделать его вкуснее и полезнее за счет использования картофеля и большого количества масла. В этом рецепте гречка богата клетчаткой и железом, в то время как картофель дает энергию и углеводы, а творог — белок и кальций.
Состав:
2 стакана тертого сырого картофеля
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки тертого имбиря (адрак)
3-4 нарезанных зеленых перца чили
1/3 стакана нарезанного кориандра (дхания)
2 стакана гречки
1/3 чайной ложки асафетиды (хинг)
2 ч.л. семян кунжута
соль по вкусу
Процедура:
Сначала смешайте творог и гречку в небольшой миске.Дать постоять 2 часа. Затем добавьте имбирь, тертый картофель, зеленый перец чили, соль и кориандр и хорошо перемешайте. Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена тмина. Когда семена тмина начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и семян кунжута. Затем вылейте тесто на сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растечься, образуя большой круг. После этого осторожно варить в течение 10 минут, пока дно не станет коричневым. Осторожно приподнимите блин двумя плоскими ложками и очень осторожно переверните на другую сторону.После этого снова готовьте блин 7 минут. Затем нарезать блин небольшими дольками и подавать горячим.
Гречиха Паратас
Это один из удивительных рецептов, приготовленных из гречневой крупы атта. Гречневая крупа атта богата клетчаткой и ее можно есть в разгрузочные дни.
Состав:

Два картофеля, вареный, очищенный и протертый
Каменная соль две чайные ложки
2 столовые ложки топленого масла
3 стакана гречневой муки
Процедура:
Смешайте картофель, соль, гречневую муку и достаточное количество воды в небольшой миске, чтобы замесить тесто.Разделите свежее тесто на десять равных частей и сформируйте из каждой круглые шарики. Скатайте их ладонями в круг толщиной 1/5 дюйма. Затем нагрейте сковороду и положите одну парату и готовьте ее с топленым маслом, пока обе стороны не станут коричневыми. Повторите то же самое с оставшимся гречишным тестом, чтобы получить больше парат. Подавать в горячем виде с самбаром и кокосовым чатни.
Советы по выбору и хранению гречки
Следуя нескольким простым советам при покупке гречки, можно значительно продлить срок ее хранения.
Покупайте гречку оптом в емкостях с хорошим товарооборотом, чтобы обеспечить максимальную свежесть.
Не покупайте гречку, если она не продается из закрытых контейнеров.
Убедитесь в отсутствии следов влаги, покупаете ли вы гречку оптом или в упакованной таре.
После вскрытия упаковки гречку следует хранить в герметичном контейнере в прохладном сухом месте.
Если вы используете гречневую муку, ее следует хранить в холодильнике.
При правильном хранении целая гречка остается годной.
Наслаждайтесь этими простыми, но полезными рецептами, наслаждайтесь потрясающими качествами гречки и не забудьте поделиться с нами своими рецептами.
5 лучших рецептов из гречки для похудания и здоровой кожи — PDF
ЕЕ ГРЕЧЕЧНАЯ ДИЕТА СНИЖАЕТСЯ ДО 12 КГ В НЕДЕЛЮ
Рейтинг пользователей: / 35
Диеты
Просмотров: 87819
Гречневая диета очень жесткая, но эффективная.
Пару недель нужно есть только специально приготовленную гречку.
Как готовится гречка?
Возьмите чашку гречки, залейте кипятком и оставьте настаиваться на ночь.
Гречку можно есть с 1% -ным кефиром, но не более 1 литра в день.
Такой режим питания рекомендуется в течение пары недель, после чего прекратить на месяц, чтобы избежать привыкания.
Как вы сохраните достигнутые результаты?
Не забывайте, что для сохранения достигнутого результата от гречневой диеты необходимо в отдельные дни съедать не более 600 калорий в день.После этого увеличьте количество допустимых калорий вдвое и так нужно питаться десять дней.
Эффективность гречневой диеты
Гречневая диета становится все более популярной. Около 60% людей, пробовавших разные диеты, признают эту диету одной из самых эффективных.
Действие гречневой диеты: похудание и очищение организма.
Результат гречневой диеты: 7-12 кг за одну-две недели.
Необходимые продукты для гречневой диеты: гречка, йогурт, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.
Детали приготовления гречки
Один стакан гречки залейте (вечером) 2 стаканами кипятка. Утром слить оставшееся. Гречку можно есть сколько угодно, но с минимальным добавлением соли.
При такой диете нужно знать такие правила:
-Вы должны есть кашу из гречки, запивая 1% йогурта (1 литр в день)
-Питьевая вода минеральная или обычная (2 литра в день)
-Можно пить чай или кофе (общее количество жидкости не должно превышать 3 л в день).
-Вы можете есть фрукты, но не более 2 штук каждого, например, яблоки.
-Если голод неумолим, можно перед сном выпить половину стакана разбавленного минеральной водой йогурта.
-Можно съесть до 150 гр. йогурта в день.
-Алкоголь лучше исключить полностью.
-Во время диеты и после нее можно принимать поливитамины не менее одного месяца.

Всего 92 ккал в порции	Всего 217 ккал в порции
при приготовлении продукта на воде	при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Рубрика: Похудения

Обертывание для похудения живота в домашних условиях

Польза обертываний для похудения: SPA, доступное каждому

Обзор производителей средств для обертывания

Как проводить обёртывания в домашних условиях: инструкция по шагам

Лучшие обертывание для домашнего SPA

Косметическая глина для обертывания

Листы морских водорослей или водоросли в порошке, разведенные с водой

Мед для обертывания

Шоколад

Различные эфирные масла (можжевельник и мускатный орех будут разогревать, цитрусовые – способствовать устранению целлюлита).

Лучшие обертывания в домашних условиях на видео:

Обертывания в домашних условиях: отзывы

Антицеллюлитное обертывание для похудения живота и боков

Виды

Предостережения перед процедурой и противопоказания

Обращайтесь к нам

Обертывание FIT | Обертывания для похудения

Fit BodyWrap For Business

Попробуйте бесконтактную процедуру Fit Bodywrap, найдите ближайшего к вам поставщика

Преимущества использования Fit BodyWrap

Что такое Fit BodyWrap?

FIT Bodywrap System — это восстанавливающее обертывание всего тела в сауне, которое погружает вас в кокон успокаивающего инфракрасного тепла.

Попробуйте сеанс, найдите поставщика

FIT BodyWrap для Businesess

. Встреча для целей здоровья

.

Правильное питание 🥦 для похудения по дням

Основы рациона ПП. С чего начать и зачем это нужно

Список продуктов для похудения: правильное питание, меню на каждый день

ПП меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Запеканка из творога

Суп из кальмаров и риса

Фаршированные кабачки

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Варианты перекусов при правильном питании

Советы для женщин после 30-40 лет. С чего начать и как спланировать меню

Овсянка для ленивых

ПП для похудения: совмещение продуктов

Видео уроки похудения домашних

Быстро видео уроки похудения домашних