Как выбрать велотренажер для дома для похудения и укрепления сосудов: Как выбрать велотренажер для дома?

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Любителей спорта часто интересует, как выбрать велотренажер для дома виды велотренажеров, ценовая политика. Главное при выборе определить цель покупки. Обычно домашние тренажеры приобретаются, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье или снять стресс.

Иногда люди покупают велотренажер, чтобы им пользовались все члены семьи. Спортсмены устанавливают дома тренажер, если готовятся к Олимпийским играм и другим соревнованиям на велосипедах. Данный агрегат способен улучшить выдержку, выносливость. Регулярные тренировки на велотренажере снимают стресс, улучшают настроение.

Домашний тренажер независимо от целей приносит пользу человеку:

1. Увеличивает стрессоустойчивость.
2. Улучшает кровообращение.
3. Тренирует органы дыхания и сердце.
4. Укрепляет разные группы мышц.
5. Снимает стресс.
6. Экономит время, так как можно заниматься дома.

Максимальный эффект от тренировок достигается, если правильно выбрать велотренажер. Если цель укрепить здоровье, то подойдет агрегат с базовым набором функций. Для марафонов надо покупать более профессиональный товар, который позволит тренироваться как можно чаще. Такие агрегаты должны быть бесшумными, чтобы не мешать домочадцам и соседям.

Для похудения

Если заниматься на велотренажере с целью снижения веса, моделирования фигуры, повышения эффективность антицеллюлитных программ, то результат будет заметен через 1-2 недели плодотворной работы. Дополнительно к занятиям надо подключить правильное питание. Оно будет помогать сжигать лишние калории и держать тело в тонусе.

Благодаря частым тренировкам на домашнем велосипеде можно прилично похудеть, потому что включится метаболизм и начнется расщепление жиров. Конструкция подойдет для здоровых женщин и мужчин. Занятие на велотренажере пойдет на пользу детям и даже пожилым людям, просто в умеренной интенсивности.

Для снижения веса стоит выбрать вертикальный спортивный агрегат человеку с отсутствующими проблемами с позвоночником. Горизонтальные конструкции не задействуют шею и спину. Люди занимаются на агрегатах полулежа.

Помимо похудения велотренажер нормализует пульс, артериальное давление. Универсальная модель улучшит качество жизни, повысит работоспособность занимающегося. В первую очередь уменьшаются бедра, икры и голени. Другие части тела благодаря тренировкам на кардиотренажере тоже изменятся в лучшую сторону. Велотренажер способен скорректировать фигуру, убрать дряблость и немного подкачать мышцы.

Поправить здоровье

Купить тренажер с имитацией езды на велосипеде стоит людям, которые намерены поправить свое здоровье. В некоторых случаях умеренная нагрузка полезна для организма. Надо выбирать модели с гибкой системой регулировки, датчиками пульса.

Также, чтобы улучшить здоровье, надо, чтобы кардиотренажер фиксировал результаты и прогресс занимающегося. Велотренажер способен восстановить двигательную активность после серьезных травм и перенесенных человеком хирургических вмешательств.

Если у человека есть цель предотвратить варикозное расширение вен, ему необходим велотренажер. Занятия на конструкции показаны людям, которые перенесли инсульт. Кардионагрузка укрепляет дыхательную систему, служит профилактикой болезней сердца и сосуд.

Как подобрать велотренажер для дома недорого в целях реабилитации:

1. Агрегат должен быть простым, желательно без электроники.
2. Конструкция должна быть установлена основательно. Надо обращать внимание на устойчивость и габариты модели.
3. Подойдет модель с ремешками-фиксаторами на педалях.
4. На кардиотренажере должен регулировать уровень нагрузки на педалях, чтобы реабилитация проходила безопасно.
5. Необходимо покупать велотренажер со спинкой и подлокотниками.

Модели для улучшения здоровья имеют дисплей, на котором отображается разная информация. Главное, чтобы рассчитывался километраж, время тренировки, пульс. Иногда на некотором оборудовании фиксируется количество и частота вращений педалей.

Снять стресс

Люди, работающие в офисе, понимают, что «сидячая работа» не приносит пользы для здоровья, поэтому задумываются о покупке кардиотренажера, чтобы была возможность заниматься каждый день. Кручение педалей дома – идеальное решение для тех, у кого нет времени на фитнес и посещениях спортивных залов.

Регулярные занятия дома снимают нервное напряжение. Если выбрать модель с плавным ходом, получится максимально приблизить кручение педалей к реальной велопрогулке. Физическая активность улучшает настроение, а разработка собственной программы тренировок делает занятие интересным и нескучным.

Во время кручения педалей можно включить любимую музыку или посмотреть сериал. На дисплее появятся данные о тренировки, в частности скорость езды и пройденная дистанция. Практически все тренажеры позволяют увидеть, сколько калорий было сожжено за время активности.

Достаточно 15-30 минут на велотренажере, чтобы улучшить психологическое и эмоциональное состояние, поднять настроение. Если заниматься после длительного рабочего дня, то можно забыть о проблемах и негативных ситуациях в офисе, расслабится и подготовиться к длительному и качественному сну. Небольшая активность перед сном делает процесс засыпания не таким длительным.

Выбор велотренажера по техническим данным

Чтобы приобрести качественный кардиотренажер, необходимо знать, как выбрать велотренажер для похудения дома, учитывая технические данные. Стоит обратить внимание на систему крепления сидения, особенности регулировки. Если модель имеет большое количество пластиковых деталей, она прослужит не очень долго.

Товары с ненадежного материала не выдерживают длительную нагрузку. Декоративные элементы и ручки могут быть пластиковыми, но все остальные части конструкции должны быть с более качественного сырья.

Обязательно надо подбирать сиденье под рост пользователя. Виды сидений:

• широкие;
• узкие;
• мягкие;
• твердые;
• со спинкой или без нее.

Выбрать хороший велотренажер можно по техническим характеристикам. Обычно оборудование для домашних тренировок бывает вертикальное и горизонтальное. В первом случае агрегат дешевле, занимает немного места в квартире, легче. Горизонтальные тренажеры предназначены для профессиональных спортсменов. Они большие, стоят дорого, имеют много функций.

На следующие характеристики надо обратить внимание: пульсометр, датчик измерения расстояния и скорости, режимы, наличие тренировочных программ. К другим характеристикам относятся: встроенный проигрыватель, разные держатели и ремни.

Тренеры знают, домашний велотренажер как выбрать и на что обращать внимание. Они отмечают, что надо смотреть на систему нагрузки кардиотренажера. Для обычных пользователей подойдут универсальные модели с механической системой торможения. Если человек не выносит посторонних шумов и скрипов, ему надо купить конструкцию с магнитной системой нагрузки.

Технические данные очень важны. Лучше всего проконсультироваться в магазине с менеджером и уточнить интересующие вопросы.

Надо написать на листе свои предпочтения, чтобы сделать быстрый и правильный выбор в специализированном магазине. В первую очередь надо определиться, горизонтальная или вертикальная модель подходит для дома и регулярного использования.

Горизонтальные тренажеры

Вопрос, как выбрать горизонтальный велотренажер для дома, нелегкий, так как данный вид спортивного оборудования имеет свои особенности. Пользователь во время физической активности находится в положении полулежа, а нижние конечности работают в горизонтальной плоскости. Агрегат способен уменьшить нагрузку на поясницу и суставы. Эффективность упражнений ниже, чем на вертикальном тренажере.

Горизонтальный велотренажер стоит дороже, чем вертикальный или портативный. Он занимает много места. К нему надо приловчиться. Чтобы не ошибиться с выбором, надо попробовать позаниматься на конструкции в зале.

Помимо горизонтальных и вертикальных моделей, еще есть портативные. Они экономные и выглядят упрощенно (только педали и блок). Такой тип тренажеров не подходит для профессиональных занятий. Товар предназначен для небольшой и не длительной разминки ног.

Вертикальные тренажеры

Если возникает вопрос, велотренажер какой выбрать для дома, вертикальный или горизонтальный, надо детально рассмотреть каждый вид. Если с горизонтальными моделями все понятно, то вертикальные более востребованные и действительно напоминают велосипед. Под сидением находятся педали, а работа ног осуществляется в вертикальной естественной плоскости.

Хороший велотренажер вертикального типа:

• дает хорошую нагрузку мышцам;
• компактный;
• помогает быстрее сбросить вес;
• занимает мало места в квартире;
• подходит для людей без проблем с голеностопами, коленями и позвоночником.

Стоимость вертикальных моделей ниже, чем других типов. Можно найти в интернете бюджетные варианты, но надо смотреть на характеристики и прочие нюансы.

Какие характеристики для каких целей

Тренеры по фитнесу отмечают, что каждому человеку подходит определенный велотренажер в зависимости от целей и типа использования. Важно не только знать, как правильно выбрать велотренажер, но и каким задачам он должен соответствовать.

Если кардиооборудование будет использоваться спортсменом, то оно должно быть качественное и иметь определенные характеристики. Спина должна быть наклонена вперед. Таким образом, человек будет при нажатии на педали прикладывать много усилий.

Если человек занимается с «прямой спиной», то тренировка будет более «мягкой» и направленной на похудение. Тренажеры для реабилитационных целей укрепят организм. Они должны быть со следующими параметрами: удобное сидение, прямой посадкой. Если выбрать горизонтальный велотренажер, получится проработать мышцы поясницы, сократить боли в спине.

Для физической нагрузки на регулярной основе надо выбирать тренажер с характеристиками:

1. Должна быть возможность менять позицию.
2. Удобное сидение.
3. Большой выбор режимов.
4. Наличие ремней на педалях.
5. Должна быть возможность менять нагрузку на педали.

Универсальные велотренажеры для взрослых и детей с возможностью менять положение спины комфортные в использовании и тренируют выносливость.

Если поставлена цель — достичь высоких результатов, подготовится к марафону, то тренажер будет использоваться регулярно и длительный период времени. Ключевой показатель – нагрузка при вращении педалей. Также надо обратить внимание на положение спортсмена во время кардионагрузки. Спина должна быть наклонена вперед, чтобы получалось имитировать реальную езду на велосипеде.

В этом случае покупка обойдется немаленькую сумму. Также надо посмотреть, входит ли в цену доставка. Отдельная транспортировка продукции может стоить дорого.

Компьютер

Выбрать велотренажер для дома недорого удастся, если он будет оснащен самым простым компьютером. Дисплей отслеживает главные параметры тренировки. Высвечиваются данные: время активности, сожженные калории, пройденная дистанция, скорость.

Надо обратить особое внимание на функции, программы для оценки прогресса, совместимость с различными аксессуарами. В некоторых моделей присутствует функция тренера, проигрыватель музыки. Максимальная точность измерения частоты пульсов возможна, если прилагается к товару пульсометр.

На дисплее должна быть яркая картинка и буквы нормального размера. Читаемость информации – важный критерий. От наличия подсветки и достаточного размера компьютера зависит цена.

Эффективность

Домашний велотренажер эффективен, если уровень прилагаемого усилия для кручения педалей высокий. Плавное вращение обеспечивается маховиком. Система трансмиссии разработана для обеспечения плавного движения педалей. Средний вес маховика достигает 3-4 кг. Если масса маховика 5-6 кг, то вращение педалей не будет таким комфортным.

Если пользователь выберет свой уровень комфорта при вращении педалей, то тренировки будут проходить результативно.

Модели с электромагнитной нагрузкой позволяют тренироваться без лишних скрипов и шумов. При торможении нет громкого трения. Уровень нагрузки регулируется с помощью дисплея. Товар с возможностью варьировать уровни нагрузки эффективен. Также надо обратить внимание на скорость вращения педалей, наличие программ, в том числе спортивных трасс.

Комфортность тренировки

Выгодный велотренажер недорогой и позволяет заниматься физической активностью с комфортом. Если есть возможность регулировать руль и сидение по горизонтали и высоте, то модель окажется удобной в использовании. Высота сиденья должна быть отрегулирована, чтобы нога была в удобном положении и немного согнута во время нахождения педали в низком положении.

Велотренажеры подходят для пользователей ростом от 1,66 до 1,95 метров. Если возможна регулировка кардио-оборудования по горизонтали, то это плюс модели. Дорогие модели разработаны так, чтобы происходила интуитивная регулировка, прямая посадка независимо от роста пользователя.

Надо обратить внимание на:

1. Ремешки на педалях. Они должны быть качественными. В некоторых моделях тренажеров открытая рама, чтобы люди с ограниченными возможностями тоже могли тренироваться в свое удовольствие.
2. Устойчивость. Если товар оснащен системой стабилизации, то тренировка пройдет отлично даже, если в квартире неровный пол.
3. Максимальный вес пользователя. Практически все виды велотренажеров позволяют заниматься на них людям с весом порядка 130-140 кг.
4. Легкость посадки. Рама должна быть достаточно открыта, чтобы не надо было высоко поднимать ногу, чтобы начать занятие. Критерий важен для пожилых людей и детей.

Если оборудование имеет транспортировочные ролики, то его можно легко переместить с одной комнаты в другую.

Система нагрузки велотренажера

Прежде чем задавать вопрос, какой велотренажер выбрать для дома для похудения, надо узнать о системе нагрузки конструкции. Существует 3 вида системы нагрузки: электромагнитный, магнитный и механический.

Самые дешевые модели велотренажеров с механической системой торможения. Наиболее удобной считается магнитная система торможения. Механизм работает бесшумно, ремонтировать конструкцию надо будет только по необходимости. Стоимость магнитного агрегата в 3-4 раза дороже, чем механического.

Профессиональной системой торможения считается электромагнитная. Она нуждается в подключении к электросети. Система выдерживает большие нагрузки. Ее обычно выбирают профессиональные спортсмены.

Механическая

Недорогой велотренажер с механической системой нагрузки действительно бюджетный, так как работает не от электричества. Пользователь сам изменяет нагрузку путем нажатия ногой на педаль. Выделяют колодочный и ременной типы системы. Сила определяется степенью натяжения ремня или силой прижатия колодок к маховику.

Механические модели тренажеров не очень надежны, потому что колодки подвержены износу, а ремни могут порваться. Тренажер очень шумный и габаритный, но если бюджет ограничен и хочется заниматься дома, то можно выбрать механическую конструкцию, но только проверенных производителей.

Магнитная

Велотренажер магнитный не очень шумный, отличается плавностью хода. Регулируют нагрузку именно магниты. Новички могут купить хороший магнитный кардиотренажер во многих магазинах. Товар стоит дороже, но и качество его в разы лучше.

Электромагнитная

Тишина и плавность хода – отличительные черты велотренажеров с электромагнитной системой нагрузки. Механизм регулирует нагрузку в широких пределах. Работа оборудования напрямую зависит от источника питания. В некоторых моделях есть специальные генераторы. Плюсов в электромагнитной системе нагрузки много, а вот цена расстраивает.

Тренеры отмечают, что если недостаточно денег для приобретения хорошего велотренажера, то есть рассрочка во многих магазинах. Электромагнитная система является лучшим выбором для покупателя, если есть необходимость в серьезных занятиях и расширенном функционале.

Как выбрать велотренажер для дома: полезные советы

Чем хороши занятия на велотренажере

При корректном (и регулярном) использовании велотренажера можно неплохо «подтянуть» фигуру и укрепить сердце. «Любая активность, особенно аэробная, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России. — Это повышает выносливость, а при соблюдении правильного питания — еще и способствует снижению веса».

В зависимости от выбора программы, занимаясь на велотренажере в домашних условиях или в зале, можно получить кардио- или силовую нагрузку. Установите небольшое сопротивление, крутите педали как можно быстрее — вот вам и аэробная тренировка. Если же сопротивление будет большим (например, при включении режима езды в горку), вы получите анаэробную нагрузку и хорошо проработаете мышцы нижней части тела.

Тренировки на «велике» исключают ударную нагрузку на позвоночник, поэтому  противопоказаний к ним сравнительно немного. «С осторожностью стоит заниматься на велотренажере людям с патологиями и заболеваниями сердца, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата, — говорит Эдвард Казарян. — Тренироваться можно, но в очень умеренном ритме и после консультации с врачом».

Также важно правильно подобрать оборудование, исходя из ваших целей и особенностей здоровья.

Виды велотренажеров по форме конструкции

Существует несколько классификаций «великов». Первая — связана с конструкцией аппарата. По ней все велотренажеры можно условно разделить на три вида:

Вертикальный. Тренировка на таком тренажере происходит в вертикальном положении, педали у него расположены прямо под сидением. «Он чаще всего используется в интервальных тренировках и с целью задействовать максимальное количество суставов и мышечной ткани», — говорит Эдвард Казарян.

Сюда же относятся «шоссейные» велотренажеры (с ручками на уровне сиденья). Такой снаряд по форме напоминает спортивный велосипед (и посадка на нем будет соответствующая — с наклоном корпуса вперед). «Это самый популярный вариант велотренажеров. Он подходит как для разминки, так и для полноценной кардио-сессии. Используется как в индивидуальном порядке, так и в групповых программах. В классах сайклинга тренироваться вы будете именно на таких тренажерах», — отмечает Эдвард Казарян.

Однако занятия на них не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником и поясницей.

Горизонтальный. Их конструкция обычно включает сиденье со спинкой и рукоятки по сторонам от него. Такие тренажеры предполагают занятия почти в горизонтальном положении.

Вы прижимаетесь позвоночником к спинке тренажера (таким образом, занимаетесь «полулежа»), вытягиваете ноги вперед и поочередно сгибаете их, пока крутите педали. «Этот вариант подходит для несложных кардиозанятий или разминки перед основной тренировкой в течение 5-10 минут», — добавляет Эдвард Казарян.

Еще их часто «прописывают» тем, кому не рекомендуется слишком нагружать позвоночник, поясницу и колени.

Перед покупкой желательно «примерить» аппарат и понять, с какой посадкой вам комфортнее тренироваться.

Виды велотренажеров по типу механизма

Еще одна классификация велотренажеров связана с тем, какой механизм в них используется. Главные элементы «великов» — педали, маховое колесо и механизм, который создает сопротивление, то есть затрудняет движение. Это может быть ремень, колодки, магнитное поле или электрический ток. Исходя из этого различают:

Механические велотренажеры

Это тип «великов» считается самым простым (и дешевым), нагрузка в таких аппаратах зависит от силы трения. В группу механических велотренажеров входят:

Ременные. Основную нагрузку создает вращение педалей и движение прочного ремня, который как бы «сопротивляется» маховому колесу (вы раскручиваете его педалями на тренировке).

Чем сильнее затянут ремень (что, конечно, можно регулировать), тем плотнее он прилегает к маховику и тем сложнее вам крутить педали.

У таких тренажеров сравнительно небольшая цена, работают они без подключения к электросети, занимают немного места и не требуют сложной настройки и ремонта. Однако они довольно шумные в работе, педали идут не плавно (могут ощущаться «рывки»), ремень со временем растягивается и требует замены.

Колодочные. Нагрузка в таких снарядах создается через сопротивление тормозных колонок, которые плотно прижимаются к маховому колесу.

Колодочные велотренажеры обладают плавным «ходом» (вы крутите педали без рывков) и широким диапазоном нагрузок. Такие фитнес-снаряды имитируют езду на гоночном велосипеде (поэтому раньше их активно использовали для тренировок профессиональных спортсменов). Среди минусов — шумность, громоздкость и частая замена колодок (которую сложно провести самостоятельно).

Магнитные велотренажеры

Это более сложные аппараты: сопротивление маховому колесу (а значит,  и нагрузку) здесь создает магнитное или электромагнитное поле.

У большинства таких вело-снарядов плавный и равномерный ход. Работают они почти бесшумно, занимают мало места. Как правило, на магнитных «великах» установлены датчики пульса, а программы занятий можно подстроить точно под свои нужды (у механических аппаратов более примитивная система подбора и увеличения нагрузок). Им реже требуется ремонт, поскольку детали меньше изнашиваются.

Среди минусов — более высокая цена и отсутствие большой нагрузки (поскольку сильного сопротивления в магнитных аппаратах просто нет). И помните: плавный ход  способен обеспечить только тяжелый маховик (массой не менее 6 кг). Учитывайте это при выборе магнитного «велика».

Велоэргометры

Другое их название — спидбайки или спинбайки. Они относятся к электромагнитному типу вело-снарядов. Нагрузкой в них управляет сила тока.

Можно считать их самыми «навороченными» велотренажерами, поскольку эти аппараты способны измерять и анализировать такие параметры как пульс, скорость движения, длину пройденной дистанции. Программ тренировок у велоэргометров больше и подобрать их можно точно под свои цели. Как правило, в них «вшиты» программы для снижения веса, улучшения выносливости и укрепления мышц.

Также велоэргометры отличаются плавностью хода, возможностью некоторых моделей синхронизироваться с персональным компьютером и отслеживать прогресс тренировок. Работают бесшумно.

Среди минусов — высокая цена аппарата и необходимость его подключения к электросети.

Велостанки

По сути это небольшая подставка, на которой можно установить ваш обычный велосипед. Много места такая конструкция не займет. Более продвинутые велостанки позволяют регулировать сопротивление, в моделях попроще придется обойтись «функционалом» вашего велика.

Никаких «фишек» вроде измерения пульса и скорости у большинства велостанков нет. Зато так ваш «железный конь» не будет простаивать в межсезонье — велосипед с платформы всегда можно снять и пойти кататься на нем за пределами квартиры.

На какие параметры обращать внимания при покупке

Если вы собираетесь поставить велотренажер в квартире, в первую очередь обращайте внимание на размер снаряда. Напомним: самыми компактными считаются магнитные аппараты, самыми громоздкими — колодочные. Места дома совсем мало? Присмотритесь к складным моделям или мини-версиям (опций у них немного, зато с ними можно «крутить педали» даже в тесной «однушке»).

Второй важный параметр — посадка: вертикальная или горизонтальная. Ее нужно попробовать перед покупкой на разных аппаратах, чтобы понять, какая подойдет именно вам. Тренироваться будете не только вы? Покупайте гибридный вело-снаряд (правда, цена его будет выше вертикальных или горизонтальных моделей).

Также ориентируйтесь на свои цели — если тренироваться вы собираетесь регулярно, имеет смысл взять аппарат посложнее и более тихий (например, электромагнитный). Это позволит разнообразить занятия (и не раздражать домашних постоянным гудением велотренажера).

Покупать б/у аппараты тоже можно, большинство из них рассчитано на долгий срок службы. «Единственное, обратите внимание при покупке, чтобы электроника была исправна, датчики (если они есть) хорошо работали», — подытоживает Эдвард Казарян.

В некоторых случаях может быть полезно перед покупкой вело-снаряда взять его в аренду (хотя бы на месяц). Так вы сможете понять, подходит ли вам аппарат конкретного вида и насколько реально вписать такие тренировки в вашу жизнь.

А то вдруг и вашему велотренажеру спустя полгода суждено стать вешалкой?

Как выбрать лучший стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — очень популярный вид физических упражнений в помещении. Давайте рассмотрим преимущества использования этого типа фитнес-оборудования и разнообразие доступных вариантов, чтобы вы могли сравнить стили и варианты и выбрать правильный для вас.

Вот лучшие причины, чтобы выбрать велотренажер для домашних тренировок. Первые четыре причины применимы ко всем типам сердечно-сосудистых упражнений, а последние четыре характерны для велотренажеров.

1. Упражнения, при которых частота сердечных сокращений достигает тренировочной зоны, окажут много положительного и важного влияния на ваше здоровье:
   • Снижение веса — кардиотренировки средней интенсивности в течение 30 минут обычно сжигают более 300 калорий.
   • Снизьте уровень стресса и повысьте уровень энергии с помощью кардиотренировок.
   • Улучшите память и работу мозга с помощью упражнений. Это было клинически доказано многочисленными медицинскими *исследованиями.
   • Регулируйте уровень сахара в крови и предотвратите диабет II типа с помощью регулярных физических упражнений.
   • Лучше спите и восстанавливайтесь. 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы действительно добавят времени в ваш день.
   • Иммунная система и общее улучшение здоровья. Учитывая текущую пандемию, это может быть самым важным преимуществом.
2. Тренировки дома можно проводить по расписанию и в частном порядке. Больше не нужно беспокоиться о часах работы клуба, недостаточном социальном дистанцировании или отвлекающих факторах.
3. Безопасность: Когда вы тренируетесь дома, вы находитесь вне дорог, и вы контролируете окружающую среду, включая температуру и музыку/телевизионные развлечения.
4. Экономьте деньги: одно качественное оборудование для фитнеса может обслуживать всю семью и избавляет от необходимости платить ежемесячные взносы в оздоровительный клуб.
5. Велотренажер не имеет ударной нагрузки и нагрузки. Это может быть прекрасным вариантом для тех, кто восстанавливается после травмы или нуждается в обеспечении безопасности суставов.
6. Велотренажеры могут прорабатывать мышцы нижней части тела лучше, чем любой другой тип оборудования. Эффективно тренируйте квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя часть бедер) и икроножные мышцы с помощью велотренажера.
7. Велосипеды для помещений обладают невероятной способностью регулировать уровень сопротивления. Вы можете начать с очень низкого уровня интенсивности и постепенно прогрессировать. Вы также можете увеличить свой цикл до уровня «Тур де Франс», если хотите.
8. Экономьте место и деньги! Домашние велосипеды — это самый маленький и дешевый вариант фитнеса по сравнению с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и другими типами тренажеров аналогичного качества.

ТИПЫ ВЕЛОСИПЕДОВ:

Вертикальный велосипед

Этот популярный вариант аналогичен по расположению обычному велосипеду для улицы, поскольку педали расположены под вашим телом и, как следует из названия, вы сидите во время тренировки. Вертикальные велосипеды будут иметь более крупные и удобные сиденья, чем конфигурации внутреннего велосипеда, которые можно увидеть в таких моделях, как Peloton. Вертикальные велосипеды и велотренажеры для помещений также являются наиболее компактными типами тренажеров для помещений, что делает их идеальными для небольших тренировочных площадок.

(Matrix Fitness U-50 XIR показан ниже)

Велотренажер для занятий велотренажером

Это наиболее распространенный тип велосипеда, используемый на занятиях по велоспорту в помещении. к расположению руля), которые обычно меньше и уже. Эти изменения позволяют использовать более агрессивный стиль педалирования и интенсивные тренировки.

(Echelon Fitness EX-7S показан ниже)

Лежачий велосипед

На велосипеде этого типа вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном за педалями. Эти велосипеды также имеют спинку. Преимущество здесь в том, что его тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела и нижнюю часть спины. Лежачие считаются наименее интенсивными из трех основных стилей велотренажеров в помещении.

(Precor RBK 635 показан ниже)

Велосипед двойного действия

Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете тренировать верхнюю часть тела для рук и плеч. Велосипеды двойного действия часто заменяют сопротивление воздуха или вентилятора вместо магнитного сопротивления, наиболее часто встречающегося в велосипедах, описанных выше.

(Элитный штурмовой воздушный мотоцикл, изображенный ниже)

ЛУЧШИЙ Велосипед

Итак, после всего этого, какой велосипед для дома вам подойдет лучше всего?
Ну… это, конечно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш текущий уровень физической подготовки, тип позы при езде, которую вы предпочитаете, не хватает места в вашем доме, лечите ли вы какие-либо травмы или проблемы с суставами и т. д. Хорошая новость заключается в том, В Premier Fitness Source есть несколько демонстрационных залов, в которых квалифицированный специалист по фитнесу может подобрать вам велосипед, подходящий для ваших личных потребностей и целей упражнений. У нас есть велосипеды во всех стилях, во всех ценовых диапазонах и с вариантами от простых и базовых до полностью увлекательных с индивидуальными занятиями, доступом в Интернет и развлекательными функциями, такими как Netflix. Остановитесь в любом месте и совершите пробную поездку сегодня!

PremierFitnessSource.com

---

*Неврологические исследования: https://neurosciencenews.com/exercise-memory-bloodflow-16440/

Руководство по покупке велотренажера на 2021 год

22 марта 2021 г.

Лучшие велотренажеры, Руководство покупателя

ОБНОВЛЕНО 7 декабря 2021 г.

Если у вас остались приятные воспоминания о катании на велосипеде по окрестностям в детстве, или вы просто надеетесь на новое дополнение к домашнему спортзалу, велотренажер может быть именно тем, что вы ищете. Тем не менее, с таким количеством производителей и моделей на выбор решение может быть не таким простым, как надеть шлем и отправиться на велосипедную прогулку.

Чтобы упростить процесс от начала до конца, мы составили подробное руководство по покупке велотренажера, которое поможет вам найти лучший велотренажер для домашнего спортзала.

Основы велотренажера

Велотренажеры бывают трех основных типов: вертикальный велотренажер, лежачий велотренажер и велотренажер двойного действия.

Вертикальный велосипед

Вертикальный велотренажер, пожалуй, самый знакомый из трех, так как он выглядит и работает так же, как дорожный велосипед. Вы можете сидеть или стоять на этом велотренажере в зависимости от того, как вам удобнее.

Лежачий велосипед

Лежачий велотренажер позволяет сидеть в полулежачем положении лицом к экрану, почти как в аркадной игре. Педали находятся впереди, а не под вами.

Велосипеды двойного действия

Если вы ищете что-то совершенно уникальное, вам подойдет велотренажер двойного действия. В отличие от других, этот велотренажер для помещений имеет подвижный руль, который позволяет вам прорабатывать мышцы верхней части тела во время тренировки (1).

Независимо от типа, все велотренажеры имеют несколько общих черт. Важно понять этот «жаргон стационарных велосипедов», прежде чем погрузиться в процесс покупки.

• Седло: Нет, оно не для верховой езды — этот тип седла — это просто сиденье вашего велотренажера. Седла бывают разной ширины, и большинство из них можно отрегулировать по высоте.

• Педали: Некоторые велотренажеры оснащены традиционными педалями, а другие снабжены петлями для фиксации ног. Как и седло, педали бывают разной ширины и могут регулироваться в зависимости от ваших предпочтений.

• Дисплей: В зависимости от марки и модели вашего велотренажера у вас будут разные варианты отображения. У некоторых есть набор светодиодных индикаторов, которые указывают настройки, расстояние или другие детали. Последние и лучшие модели обычно имеют большие сенсорные экраны высокой четкости, что позволяет вам взаимодействовать с планами кардиотренировок iFIT®.

• Механизм сопротивления: Это то, что создает сопротивление, когда вы крутите педали на велотренажере. Доступно несколько различных механизмов:

• Ремень Маховик: На многих велосипедах спереди установлен утяжеляющий диск. Когда этот диск вращается, создается ощущение сопротивления. В результате получается плавная езда. Хотя вы можете увидеть ремни сопротивления на некоторых моделях, они менее распространены.

• Маховик трения: Этот тип сопротивления основан на механическом замедлении маховика. Вы можете контролировать степень трения, которая изменяет уровень сопротивления.

• Электромагнитный: Вместо утяжеленного маховика в более дорогих моделях используется электромагнитная система для регулировки сопротивления. Стационарный велотренажер с магнитным сопротивлением обеспечивает больший контроль и занимает меньше места.

Большое разнообразие вариантов делает велотренажер популярным средством кардиотренировки. Однако это не все, что вы можете ожидать от занятий на велосипеде в помещении.

Преимущества тренировок на велотренажере

Пожалуй, самым важным преимуществом тренировок на фитнес-велосипеде является их доступность. Когда упражнения могут быть такими же простыми, как прыжки на велотренажере, у вас есть еще один способ выполнить рекомендуемое количество физической активности, которое составляет 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю (2).

Это еще не все. Велоспорт в помещении также имеет длинный список преимуществ для здоровья, в том числе:

Доступное кардио

Езда на велосипеде — это кардиотренировка, нацеленная на сердечно-сосудистую систему, состоящую из сердца, кровеносных сосудов и крови (3, 4). Регулярная физическая активность может снизить артериальное давление, улучшить настроение, укрепить иммунную систему и даже улучшить память и интеллектуальные способности (3).

Повышение мышечной силы

Тренировка на велотренажере может укрепить мышцы, в том числе подколенные сухожилия, икры, четырехглавые мышцы и ягодицы, благодаря действию педалей. Вы также можете тренировать спину и кор, используя руль (3).

Низкий ударный шарнир

Уровень воздействия на суставы при выполнении упражнения измеряется тем, как к вашему телу относятся во время занятия. Например, во время тренировок, таких как бег, бег трусцой или прыжки, суставы могут скручиваться или стучать, что может привести к стрессу для организма и усугубить существующие заболевания (3, 5).

Велоспорт в помещении, с другой стороны, является тренировкой с низким воздействием, потому что ваши ноги не отрываются от педалей, а сопротивление создается искусственно (3). Это означает, что такие суставы, как лодыжки и колени, могут не подвергаться такой сильной нагрузке, как другие упражнения.

Увеличение энергетического обмена

Согласно исследованию Университета Эстремадуры, езда на велосипеде в помещении может увеличить энергетический обмен даже после того, как вы перестали тренироваться, хотя необходимо провести дополнительные исследования (6). Метаболизм может повлиять на ваше здоровье и достижение каждой цели в фитнесе, которую вы ставите перед собой, поэтому это важный элемент, который следует учитывать (7).

Улучшенная аэробная способность

Исследователи также обнаружили, что три месяца езды на велосипеде в помещении могут улучшить аэробные способности (6). Повышенная аэробная способность имеет много преимуществ, включая улучшенную гибкость, кровоток, использование кислорода и многое другое (8).

Улучшение общего состояния здоровья

Регулярная физическая активность любого рода является ключевым компонентом общей физической подготовки (2). Это может улучшить ваше здоровье во многих отношениях, в том числе (2):

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижение риска развития некоторых видов рака
• Снижение беспокойства и депрессии
• Улучшение сна
• Помощь в контроле состава тела

Выбор велотренажера

У всех разные потребности при выборе оборудования для фитнеса. Чтобы найти велотренажер, который соответствует вашим целям тренировок, требованиям к пространству, бюджету и потребностям домашнего спортзала, вам необходимо принять во внимание несколько вещей.

Характеристики

Говоря о цене, следует помнить об одном: чем больше функций у велотренажера, тем дороже он будет. Однако функции также позволяют персонализировать и контролировать тренировку, поэтому важно знать, какие у вас есть варианты.

• Тип дисплея: Несмотря на то, что велотренажеры поставляются с широким набором дисплеев, вы сами решаете, какой объем информации вы хотите видеть во время тренировки. Например, вы, вероятно, захотите увидеть такие детали, как время, скорость, число оборотов в минуту, уровни сопротивления и сожженные калории. Дисплеи более высокого класса могут рассказать вам больше о ваших упражнениях и даже развлечь вас во время тренировки.

• Запрограммированные тренировки: Если вам не нравится планировать каждую минуту своей тренировки, вы не одиноки. Вот почему многие велотренажеры оснащены встроенными тренажерами. Фактически, велотренажеры с поддержкой iFIT дают вам доступ к сертифицированным личным тренерам, которые автоматически виртуально контролируют вашу скорость и сопротивление, чтобы избавить вас от догадок при езде на велосипеде в помещении.

• Сопротивление и наклон: Различные велосипеды имеют различные механизмы для управления сопротивлением. Некоторые даже имеют настройки наклона. В зависимости от типа тренировки, которую вы хотите, хорошая регулировка может быть на первом месте в вашем списке.

Обновления программного обеспечения

Обновления программного обеспечения на данный момент являются частью жизни, и ваше спортивное оборудование не должно быть исключением. Если ваша марка и модель велосипеда включает в себя какое-либо программное обеспечение, вам необходимо знать, почему, как и когда проводятся эти обновления.

Это не просто регулярное предоставление нового интересного контента — хотя это несомненный плюс). Это также важный шаг, который поможет вашему велотренажёру продолжать работать так, как он должен.

Гарантия

Обязательно ознакомьтесь с гарантией каждого велосипеда при рассмотрении вариантов. Наличие гарантии может изменить ответ на вопрос «стоит ли покупать велотренажер?» от нет до да.

Многие гарантии на велотренажеры разделены между рамой, деталями, работой и электроникой. Некоторые бренды даже предлагают дополнительные пакеты, предоставляющие расширенные гарантии.

Гарантии

также помогут вам контролировать расходы на техническое обслуживание. Однако, чтобы быть действительными, большинство из этих средств защиты требуют определенных шагов с вашей стороны, поэтому обязательно прочитайте мелкий шрифт и узнайте свои варианты при покупке.

Бюджет

Как и все покупки, покупка велотренажера должна основываться на вашем бюджете. Лучшие велотренажеры часто стоят несколько тысяч долларов, но велосипеды начального уровня можно найти и за несколько сотен. Подумайте о том, что вы можете себе позволить и какую ценность вы ожидаете получить от своего велосипеда. Вы даже можете сэкономить большую часть денег, инвестируя в велотренажер дома, по сравнению с посещением регулярных занятий по велоспорту, членством в тренажерном зале или оплатой индивидуальных тренировок один на один, которые складываются в течение года.

Личные цели в фитнесе

Наконец, вспомните цели тренировок. Вы пытаетесь заняться повседневной деятельностью, привести себя в тонус, подготовиться к большой гонке или достичь какой-либо другой цели в фитнесе? Ваше намерение играет большую роль в принятии решения о том, какой велосипед купить. Подумайте, где вы сейчас находитесь в своем фитнес-путешествии и где вы хотели бы быть через несколько месяцев или лет.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это тип упражнений, которые вы хотели бы выполнять на велотренажере. Например, если вам нужны тренировки, сочетающие езду на велосипеде с упражнениями с гантелями, вам следует рассмотреть велотренажер с поддержкой iFIT. iFIT умело сочетает сложную велотренировку с силовой тренировкой как на велосипеде, так и вне его. И в зависимости от того, какой велосипед вы выберете, гантели могут прийти вместе с вашим велосипедом.

Верхний велотренажер

Теперь, когда вы знаете о различных типах велотренажеров, преимуществах езды на велосипеде для упражнений и функциях, которые следует учитывать, пришло время рассмотреть конкретные модели велотренажеров. Это может помочь изучить обзоры велотренажеров, особенно если вы смотрите на некоторые из самых популярных брендов:

.

НордикТрек

Являясь одним из ведущих брендов в области фитнеса, NordicTrack может многое предложить. NordicTrack Их коммерческие студийные циклы могут похвастаться качественным проектированием и возможностями виртуального обучения с iFIT, и эти модели являются одними из наших фаворитов. Компания также продает лежачие и вертикальные велосипеды для достижения различных целей.

Проформа

ProForm предлагает высококачественные велосипеды в разных стилях. Например, велотренажер Studio Bike Pro оснащен огромным сенсорным экраном высокой четкости, что обеспечивает непревзойденные впечатления от тренировки. Чтобы узнать больше о Studio Bike Pro, ознакомьтесь со следующим обзором.

ProForm также предлагает лежачие и вертикальные велосипеды, а также гибридный тренажер, сочетающий в себе велотренажер и эллиптический тренажер. Не говоря уже об их непревзойденной программе финансирования.

Свободное движение

Freemotion предлагает велотренажеры спортивного качества, в том числе лежачие модели и модели для упражнений. Их крытые велосипеды прочны для регулярного использования и могут быть знакомы, если вы часто посещаете местные спортивные залы. Вот как они складываются.

Заключение

Для многих пользователей домашних тренажерных залов владение велотренажером может стать отличным опытом. По сравнению с другими формами тренажеров и дорогостоящей платой за тренажерный зал, они относительно доступны и всегда доступны.

Помните, вам не обязательно покупать велотренажер со всеми прибамбасами. Модели начального уровня имеют меньше функций, но сохраняют те же основные качества, что позволяет вам сразу же добавить их в свой домашний спортзал. С этим руководством вы будете на пути к достижению целей в фитнесе с лучшим велотренажером для ваших нужд.

Хотите узнать больше? Не забудьте вернуться сюда, чтобы изучить все последние модели велотренажеров, функции, советы и рекомендации.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья не предназначена для замены консультации медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Exercisebike.com не несет ответственности за какие-либо телесные повреждения или ущерб, причиненный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье. Всегда соблюдайте меры предосторожности, указанные в руководстве по эксплуатации вашего фитнес-оборудования. * Мониторы сердечного ритма, используемые для упражнений, такие как беспроводной нагрудный ремень для мониторинга сердечного ритма, датчики захвата или мониторы предплечья, не являются медицинскими устройствами, и на их точность может влиять ряд факторов. Они также не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ IFIT: для работы iFIT требуется подключение к Интернету и Wi-Fi. Вы должны будете предоставить информацию о своей кредитной карте при регистрации в iFIT. Ваш Период действия обязательств может составлять месяц за месяцем или двенадцать (12), восемнадцать (18) или тридцать шесть (36) месяцев, в зависимости от вашего соглашения. Условия применяются к вашему использованию iFIT и подписке в течение вашего Обязательного периода и любого последующего Срока продления. Если вы не отмените свою учетную запись или не уведомите нас по крайней мере за двадцать четыре (24) часа до истечения периода действия обязательств о том, что вы не хотите продлевать свою подписку, ваша подписка iFIT будет автоматически продлена на дополнительный месяц, один (1) год. , или два (2) года, в зависимости от обстоятельств, в течение того же периода, что и ваш первоначальный период обязательств («Срок продления»), и вы разрешаете нам выставлять счет на применимый на тот момент членский взнос и любые налоги с помощью метода оплаты, который у нас есть. в записи для вас.

Источники:

Frequently Asked Questions: Commercial S22i Studio Cycle

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/

https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower2.html

https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/biking-workout

Home

Frequently Asked Questions: Studio Bike Pro 22

https://www.nordictrack.com/велотренажеры

https://www.nordictrack.com/commercial-studio-cycle-series

https://www.