Скандинавская ходьба для похудения результаты до и после: Скандинавская ходьба | отзывы

Скандинавская ходьба — «Моя жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Польза СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ »

Всем привет!

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

История спорта.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Первое знакомство.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (т

еперь мы за это ей благодарны), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Инвентарь.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

1. Аллюминиевые ( дешевые модели)
2. Стекловолоконные ( средние модели)
3. Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче.

При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Как подобрать.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

 

Польза

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

опорно-двигательной системы

сердечно-сосудистой системы

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

 

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

• улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
• Подтянулась фигура
• Исчезли ушки на бедрах
• Появилась бодрость по утрам
• Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
• Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас. . когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье » Жизнь делится на «до» и «после» палочек» и я согласна с этим на 100 процентов.

До:

• Часто болела простудой
• Мало двигалась
• Постоянно болела спина и шея
• Часто была вялость и большая утомляемость.

ПОСЛЕ:

• Веду активный образ жизни
• Три раза в неделю занимаюсь спортом
• Улучшилось настроение
• Меньше болею
• Не боюсь поднимать тяжелое.

Наши палочки

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Скандинавская ходьба для похудения: как правильно тренироваться

Содержание

• Чем полезна скандинавская ходьба?
• За счет чего теряется вес?
• Правильно выбираем палки
• Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения
• Дополнительные рекомендации

Хотите похудеть, но без тренажерных залов до мокрых футболок и в свое удовольствие? Тогда скандинавская ходьба – специально для вас! Этакий нетривиальный фитнес на свежем воздухе: и польза для здоровья несомненная, и приятная возможность похудеть. Важно лишь заниматься скандинавской ходьбой правильно.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Начнем с того, что занятие это доступно в любое время года и не требует серьезных финансовых вложений. Из специального инвентаря понадобятся только палки – с разными наконечниками под различные типы грунта и сезон. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, и если людей пожилых привлекает возможность решения проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой, то лиц молодых и среднего возраста чаще волнует проблема лишнего веса.

Скандинавская ходьба для женщин как эффективный способ похудеть

Для похудения важна правильная техника ходьбы, а не просто топать по дорожкам абы как – результата это не принесет. Занимайтесь регулярно, «ходите» не менее четырех-пяти раз в неделю и минимум в течение получаса. Хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов? Увеличьте время, скорость и интенсивность занятий.

За час скандинавской ходьбы с палками в среднем сжигается 350-450 ккал

За счет чего теряется вес?

В процессе спортивной ходьбы с палками работает и верхняя, и нижняя часть корпуса, и руки, и ноги – одним словом, весь организм, все группы мышц. Для эффективного сжигания калорий рекомендуется вес переносить на руки и активнее отталкиваться палками. Часто можно наблюдать обратное исполнение: руки работают слабо, а палки и вовсе скорее волокутся за своим владельцем, нежели помогают ему в движении.

Польза скандинавской ходьбы для организма

Избавление от лишнего веса приходит не только за счет активной работы мышц, но и в результате улучшения работы сердца, обогащения организма кислородом, ускорения метаболизма и нормализации функционирования кишечника. Энергичные движения улучшают настроение, активизируют выработку эндорфинов – больше не захочется заедать стрессы и депрессии вредными пирожными и фастфудом. Естественно, стоит в целом пересмотреть питание: переедание и неправильный выбор продуктов сведет на нет все результаты, полученные в процессе ходьбы.

При регулярных и интенсивных тренировках с техничным выполнением движений результат будет виден уже через несколько месяцев

Правильно выбираем палки

Многие не обращают на данный пункт внимания, но выбор этого инвентаря напрямую влияет на процесс похудения во время занятий. Итак, выбираем палки правильно:

1. Длина палок. Начинающие спортсмены умножают свой рост на коэффициент 0.66-0.7, подготовленные к физическим нагрузкам выбирают инвентарь более короткий.
2. Телескопические палки. Этот инвентарь не имеет фиксированной длины и его размер можно настроить под рост – например, чтобы не покупать несколько комплектов палок для членов семьи. Телескопические конструкции позволяют регулировать нагрузку по мере необходимости.
3. Выбор наконечников напрямую влияет на интенсивность и безопасность движения. Для зимних прогулок – твердые острые наконечники, обеспечивающие надежное сцепление со снегом и обледеневшими поверхностями. Для ходьбы по асфальтовым дорожкам в теплое время года выбирайте наконечники резиновые.
4. Ремешок плотно облегает руку, но не натирает ее – при покупке палок не стесняйтесь примерить их и пройти в хорошем темпе несколько метров туда-сюда.

Правильное положение руки в ремешке

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

Многое в процессе избавления от лишнего веса при использовании ходьбы с палками зависит от техники движений:

1. Сначала освойте сам шаг – на землю ставится пятка, и вес тела через всю стопу перекатывается на носок. Потренируйтесь дома и в медленном темпе. Обратите внимание: левая нога у правшей или правая у левшей (т.е. не ведущие) часто стремится схалтурить.
2. От поверхности отталкивается передняя часть ступни – т.е. голеностоп всегда находится в движении.
3. Спина во время ходьбы должна быть прямой, без выраженного наклона вперед и сутулости, живот подтянут. Во многом это зависит от правильной длины палок и практики хождения.
4. Руки и ноги двигаются одновременно и накрест: вперед идет правая пятка и слегка согнутая в локте левая рука и наоборот.
5. Кисть нижней руки в процессе движения должна располагаться на уровне таза и уходить назад.
6. Палки не стоят вертикально ни в какой момент: при вытянутой вперед руке палка наклонена так, чтобы наконечник касался земли около пятки – а не перед ней и не позади нее.
7. Не забывайте об отдыхе мышцы, но останавливаться при этом не надо – просто чуть расслабляйте кисть идущей вниз руки. Автоматическое чередование напряжения мышц и их расслабления приходит с опытом.
8. Не ходите на прямых ногах – это чудовищная нагрузка на колени. Слегка сгибайте ноги во время движения.
9. Следите за дыханием: вдох короткий, но полноценный, а выдох длиннее вдоха.
10. Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после нее – скандинавская ходьба предполагает определенные нагрузки, и тело к ним должно быть готово.

И для летних занятий, и для зимних выбирайте правильную обувь с амортизацией, которая предотвратит повреждение суставов и будет эффективно гасить ударную нагрузку

Естественными ощущениями для начинающих считаются напряженность и даже тянущие боли мышц плечевого пояса и рук. Со временем суставы разработаются, а мышцы и связки окрепнут.

Правильное положение корпуса, рук и ног во время ходьбы

Дополнительные рекомендации

Для похудения важно двигаться активно – расходоваться калории будут интенсивнее, и потеря веса не заставит себя долго ждать. Двигаться в хорошем темпе и правильно дышать поможет ритмичная музыка в наушниках. Пульсометр позволит проконтролировать эффективность ходьбы: сжигание жировых прослоек начинается только при соответствующей частоте сердечных сокращений – 60-70% от максимума (максимум – это 220 минус ваш возраст).

Увеличение амплитуды движения рук и ног дает нагрузку на ноги и ягодичные мышцы – это позволяет тратить больше энергии. Меняйте маршруты и темп движения (ускоряйтесь и замедляйтесь), чередуйте подъемы и спуски, постепенно увеличивайте длительность тренировки (оптимально до 30-40 минут). Палки можно использовать не только для ходьбы, но и для разминки до тренировки или выполнения упражнений после занятия.

Sheri — Палки до и после

https://keenfit.com/sheri-before-after-poles/

Sheri — Палки до и после
«Я был 41, 48 фунтов лишнего веса и ужасно не в форме».
Мне, владелице собственной успешной строительной компании, жене и матери троих сыновей, найти время для занятий спортом, здорового питания и отдыха казалось невозможным, не говоря уже об утомлении! Вынашивание трех доношенных детей повлияло на мое тело и спину, не говоря уже о том, что с каждой беременностью я набирала несколько лишних килограммов. Я не только чувствовала себя непривлекательной, но и постоянно уставала.

Мне был 41 год, я весил 48 фунтов и был ужасно не в форме. Мое когда-то довольно подтянутое, сильное тело теперь имело дряблую / лишнюю кожу и жир, слабые / вялые мышцы и целлюлит (в местах, о которых я никогда не знал, что у тебя может быть целлюлит). Не говоря уже о том, что у меня были боли во всем теле. Я никогда не осмелился бы показаться в чем-либо без рукавов, и в течение многих лет я чувствовал себя смущенным, если кто-то, кроме моей семьи, видел меня в купальном костюме. Во многом я винил в этом тот факт, что мне было за сорок.

Да ладно, кто не набирает вес с возрастом? И разве не факт, что похудеть, не говоря уже о том, чтобы быть в форме, с возрастом становится намного сложнее?

…Как бы я ни старался, я пытался заниматься спортом, когда мог, и следил за тем, что ел, но безрезультатно, казалось, мне суждено быть лишним и не в форме.

В отчаянии я записался в программу «Весонаблюдатели» и понял, что хотя я и думал, что питаюсь хорошо — так оно и было, — но слишком хорошо! Я не могу сказать достаточно об этой программе, она действительно помогла мне изменить то, как я смотрю на еду и как я подхожу к еде. Я не сидела и не сижу на диетах — я просто смотрю, что я ем! (Я говорю вам это, потому что, поскольку я разработал «Систему ходьбы Keenfit», то, как вы кормите свое тело, во многом является частью ее успеха.)

Наконец-то я начал двигаться в правильном направлении. Я смотрел, что я ем, и я начал терять вес, но я все еще чувствовал себя вялым, усталым и не в форме. Совмещая свой бизнес и занятую семью, у меня было мало времени, энергии и дополнительных денег, чтобы прийти в форму. Ходьба была всем, на что у меня было время и деньги, но казалось, что просто ходьба мало влияет на то, как я выгляжу и чувствую.

Во время поездки на родину моего мужа в Данию я впервые познакомилась с палками для скандинавской/фитнес-ходьбы. Моя свекровь дала мне пару шестов, и я был взволнован, чтобы заставить их работать. Я был поражен результатами, которые они дали! Мало того, что это было легко (сначала я думал, что это, может быть, слишком просто, понимаете – «без боли/нет результата!»), но как только я вошла в ритм, все мое тело наполнилось энергией, так как палки для ходьбы, казалось, толкали меня вперед. вперед.

Мне не потребовалось много времени, чтобы заметить, что ходьба с палками меняет ситуацию — мой жир просто отвалился! Это было потрясающе, через несколько недель я почувствовал себя сильнее и определенно подтянутее! Самое смешное, что я не шел ни дальше, ни быстрее, но, тем не менее, ВАУ! Я не мог справиться с тем, что происходило со всем моим телом! У меня было гораздо больше энергии, не говоря уже о том, что мне нравилось наблюдать, как мое тело обретает новую форму. Весь этот опыт придал мне сил – впервые за долгое время я действительно почувствовала себя сексуальной! (У меня были руки, как у Мадонны, и я даже не поднимала тяжести!)

Очарованный тем, что случилось со мной, и взволнованный тем, что эта европейская тайна может сделать для других, я решил, что с учетом сумасшедшего образа жизни Северной Америки и неизбежного ухудшения здоровья мой долг (а теперь и миссия моей компании) информировать, вдохновлять, расширять возможности и поддерживать людей, чтобы они стали нести ответственность за себя, чтобы они могли найти баланс, жить в мире и ходить как свои истинные я. Я действительно хотел бы поднять уровень физической подготовки в Северной Америке и совершить революцию в ходьбе, сообщив всем, что это может быть так же просто, как превратить простую прогулку вокруг квартала в эффективную аэробную тренировку всего тела — просто добавив палки для ходьбы!

Скандинавская ходьба: стоит ли это новое увлечение тренировками? Преимущества, недостатки и риски

Как и в случае со здоровым питанием, в фитнесе тоже есть тенденции, которые появляются время от времени, и каждая волна претендует на звание лучшей новой тренировки для похудения на рынке. Скандинавская ходьба — одна из таких тенденций, которая, похоже, штурмом захватила сообщество любителей ходьбы и бега. Сторонники этого нового стиля тренировок утверждают, что он выводит простую ходьбу на совершенно новый уровень, который повышает вашу выносливость, а также количество сжигаемых калорий за занятие.

Однако так ли это, или скандинавская ходьба по сути просто ходьба только с палками? Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у скандинавской ходьбы какие-либо преимущества, недостатки и риски — если они есть, и если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту форму упражнений, как безопасно использовать палки для скандинавской ходьбы.

Что означает скандинавская ходьба?

Зародившаяся в Финляндии скандинавская ходьба представляет собой усовершенствованную технику ходьбы, которая изначально была разработана для летних тренировок лыжников. В этой тренировке используются палки, также известные как палки для скандинавской ходьбы, которые помогают тренировать верхнюю часть тела, когда вы идете по тропе, дорожке или просто по тротуару.

Чтобы понять, что такое скандинавская ходьба, вспомните, что лыжники делают на льду во время Олимпиады, только на этот раз вместо бега и скольжения вверх-вниз по снегу вы идете как обычно, но с этими палками в руках.

Как начать скандинавскую ходьбу: полезные советы для начинающих

Хотя этот тип упражнений может показаться обычной ходьбой с палками, на самом деле это не так. Чтобы вы могли безопасно выполнять это упражнение и получить настоящую тренировку нижней и верхней части тела, вам необходимо иметь подходящие аксессуары и инструменты, а также изучить правильную технику скандинавской ходьбы.

Подходящая обувь

Не вся обувь одинакова, и правильная обувь может как улучшить, так и испортить ваш опыт скандинавской ходьбы. Подходящая обувь для этого упражнения должна отвечать всем следующим требованиям:

• Она должна быть удобной. В отличие от других видов обуви или кроссовок, прогулочная обувь предназначена специально для этой цели и часто имеет амортизирующую подушку, чтобы ваши ноги и суставы были в безопасности после нескольких часов ходьбы. Эта амортизация, скорее всего, является последним барьером между вами и болью в колене или бедре.
• Он должен соответствовать вашему типу ноги. У вас высокий свод стопы или ваши стопы более плоские? Неспособность понять это может привести к дискомфорту во время тренировки и осложнениям, таким как боль в спине, бурсит или даже повреждение сухожилия.
• В области носка должно быть достаточно места. У вашей обуви должно быть пространство для маневра спереди, чтобы предотвратить возможные волдыри, а также любое онемение или покалывание в ногах.
• Он должен быть воздухопроницаемым. Это помогает держать ноги в прохладе и позволяет вашему поту испаряться быстрее, что может снизить риск появления волдырей.
• Выбранная обувь также должна обеспечивать поддержку и устойчивость во время ходьбы.

Подробнее: Недостатки скандинавской ходьбы: минусы перевешивают плюсы?

Подходящая одежда для тренировок

Для прогулок вам не нужна модная брендовая одежда. Просто убедитесь, что любая одежда, которую вы выберете, пропускает воздух, чтобы пот быстро испарялся с кожи, а не оставался и впитывался, оставляя вас потными и неудобными.

Сменные наконечники для палок для скандинавской ходьбы

Это не обязательно, но было бы неплохо иметь их под рукой. Эти насадки бывают разного дизайна, и все они созданы для того, чтобы облегчить ходьбу по разным типам местности: асфальту, бетону, обычной почве и т. д. Эти насадки также помогают уберечь кончик вашей палки для скандинавской ходьбы от шероховатости и разрушения. Если вы хотите, вы также можете приобрести защиту для шеста, которая поможет вашим палкам не утонуть в гравии или снегу.

Палки для скандинавской ходьбы

Без этих палок упражнение не считается скандинавской ходьбой. Выберите палки, которые лучше всего подходят для вас, поскольку именно на них вы будете тренироваться в правильной технике, необходимой для этой тренировки.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Вот простая процедура, которой может следовать каждый новичок:

1. Начните с того, что встаньте прямо, расслабьте плечи, опустите грудь и смотрите вперед.
2. Держите шесты в каждой руке и близко к телу.
3. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, поверните (не щелкайте) шест в левой руке вперед. Палка должна приземлиться на землю на уровне вашей правой пятки.
4. Обратите внимание на положение этой передней стойки. Он должен быть направлен по диагонали назад и не должен быть впереди вашего тела.
5. Вдавите шест в землю позади себя, делая шаг левой ногой. Слегка ослабьте хватку на шесте (вот почему ремни важны). Предотвращает травму запястья.
6. Толкайте шест как можно дальше назад, выпрямляя руку, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой.
7. Когда это произойдет, выдвиньте вперед левую ногу и правый шест. Обязательно сомкните хватку, когда палка приземлится, чтобы оттолкнуть ее от земли и продолжить движение.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Какие преимущества дает скандинавская ходьба?

Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба полезна для здоровья. Вот некоторые из них:

Предлагает хорошую тренировку верхней части тела

Хотя ходьба считается одной из лучших и самых простых тренировок для всего тела, она не обязательно задействует все мышцы тела. При ходьбе в основном задействуются мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры, подколенные сухожилия и т. д. Для тренировки верхней части тела во время ходьбы самым простым и очевидным выбором будет удержание веса во время ходьбы. Это, однако, не одобряется, поскольку эксперты утверждают, что это действие вызывает напряжение и нагрузку на мышцы рук и суставы, что может привести к травмам или повреждениям.

Скандинавская ходьба — это более безопасный способ проработать нижнюю и верхнюю часть тела во время прогулки по окрестностям. В статье Гарвардской школы издательского дела подчеркивается этот факт, в котором говорится, что при ходьбе обычно задействуется около 50 процентов всех ваших мышц, в то время как при скандинавской ходьбе задействовано от 80 до 90 процентов тех же мышц.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что офисные работники, которые занимались скандинавской ходьбой, добились большей подвижности плеч, но в итоге у них также повысился PPT (болевой порог давления) в мышцах верхней и средней части трапеций, широчайших мышцах спины и подостной мышце. У них также значительно улучшилась гибкость верхней части тела (14).

Приведенные выше утверждения были повторены в исследовании, опубликованном год спустя в журнале PLOS One . Участников этого исследования заставили пройти несколько вариантов скандинавской ходьбы, все они сравнивались с обычной ходьбой. В конце исследования исследователи установили, что это упражнение, созданное в Финляндии, обеспечивает большую тренировку широчайших мышц спины, трапеций, сгибателей предплечий, больших грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепсов и даже кора (5).

Безопаснее для спины, чем традиционная ходьба

Ходьба или стояние увеличивают нагрузку на позвоночник, что может привести к напряжению и спазму мышц нижней части спины, вызывая боль, особенно если вы выполняете какие-либо из этих действий в течение длительного времени. Если вы страдаете от боли/напряжения в пояснице, то скандинавская ходьба должна быть вашим предпочтительным видом упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, это упражнение европейского происхождения не активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижнюю часть спины), в такой степени, как традиционная ходьба, и поэтому является более предпочтительным вариантом (2).

Подробнее: План подготовки к следующему забегу для промежуточного марафона к множеству проблем, таких как проблемы со зрением и неврологические проблемы, низкое кровяное давление, обезвоживание, артрит, рассеянный склероз и другие проблемы со здоровьем и психические проблемы. Если ваши родители, бабушки и дедушки склонны часто падать, вам следует попросить их попробовать добавить эту тренировку в свой распорядок дня.

Эти факты были подтверждены исследованием, опубликованным в 2015 году журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. В ходе исследования исследователи взяли 41 пожилого человека старше 60 лет и заставили их заниматься скандинавской ходьбой в течение 35 недель (десять (10) недель находились под наблюдением, а 25 недель — без). В конце исследования у пожилых людей, завершивших скандинавскую ходьбу, наблюдались значительные улучшения не только в балансе, но и в функциональной подвижности и аэробной выносливости (10). Эти заявления были повторены в недавнем обзоре Журнал исследований омоложения (7).

Обратите внимание, что эти льготы распространяются не только на пожилых людей. Любой мог бы сделать это с лучшей подвижностью, мышечной силой и аэробной выносливостью. Исследование, опубликованное ранее в этом году (2021 г.), показало, что по сравнению с интервальной тренировкой средней и высокой интенсивности скандинавская ходьба продемонстрировала большее улучшение их функциональных возможностей (способность выполнять задачи и действия, которые люди считают необходимыми или желательными). в их жизни (13)).

Приводит к более быстрой потере веса

Если вы хотите похудеть с помощью относительно простых тренировок, возможно, пришло время инвестировать в палки и попробовать скандинавскую ходьбу. Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что использование палок во время ходьбы может увеличить сжигание калорий на 18 процентов. Гарвардская школа издательского дела утверждает, что этот процент может увеличиться до 67 процентов (6). Многочисленные другие исследования показали, что эта тренировка отлично помогает сбросить вес (9)., 1, 12).

Низкая нагрузка

Эта тренировка является хорошим вариантом тренировки с низкой нагрузкой для людей с избыточным весом, которые не могут выполнять более интенсивные тренировки, а также для людей, страдающих от болей в коленях или артрита (4).

Скандинавская ходьба также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений в покое, артериальное давление, переносимость физических нагрузок, максимальное потребление кислорода и улучшает качество вашей жизни (8, 3).

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Каковы недостатки скандинавской ходьбы?

По большей части скандинавская ходьба является относительно простой тренировкой, которую могут выполнять не только молодые и пожилые люди, больные или здоровые, но она также имеет невероятные преимущества.

При этом у него есть некоторые недостатки, которые могут удержать некоторых людей от попыток его использования.

• Это может быть дорого . Наиболее важной частью этого упражнения являются палки для ходьбы, так как без них тренировка не считается скандинавской ходьбой. Вам нужны хорошие палки для ходьбы, а стоят они недешево. Цены начинаются примерно от 70 долларов и могут достигать 200 долларов за качественные палки для скандинавской ходьбы.
• Нужно время, чтобы научиться и освоить. В отличие от базовой ходьбы, которой мы все научились в начале жизни и которая сейчас кажется бессмысленной, это упражнение требует тренировки, чтобы вы освоили его и выполняли упражнения для всего тела. Некоторым может показаться странной мысль о необходимости заново учиться ходить только для того, чтобы тренироваться.

Часто задаваемые вопросы

Факторы, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы

Согласно The New York Times , лучшие палки не только улучшат ваш баланс, предотвратят травмы ног, особенно коленей, но также позаботятся о том, чтобы вы задействовали верхнюю часть тела в тренировке, чтобы обеспечить вам всестороннюю тренировку (11).

Чтобы убедиться, что ваши палки для скандинавской ходьбы подходят вам лучше всего, обратите внимание на следующие моменты:

• Бюджет. Некоторые столбы могут стоить до 200 долларов, поэтому убедитесь, что у вас есть определенная сумма, прежде чем вы начнете выбирать столбы.
• Предпочтительный материал. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из алюминия, углеродного волокна или смеси этих двух материалов. Хотя палки из углеродного волокна могут выдерживать более высокую нагрузку, они также более жесткие и поглощают меньше усилий пользователя. К тому же срок службы у них не очень большой.
• Наконечники для вех. Как упоминалось ранее, эти наконечники для трости помогают предотвратить износ вашей палки, а также обеспечивают устойчивость палки (и вас) на любой местности. Выбирайте подсказки в зависимости от того, где вы хотите тренироваться.
• Длина полюса. Вы можете выбрать фиксированную или переменную длину. Говорят, что фиксированная длина обеспечивает более бескомпромиссную производительность для пользователя и больше подходит для обычных и опытных пользователей. Кроме того, они легче, не вибрируют при ударе о землю и с меньшей вероятностью соскальзывают независимо от местности или скорости ходьбы.

Регулируемые палки лучше, поскольку их можно легко отрегулировать в соответствии с ростом пользователя, а также их легче и компактнее упаковывать и носить с собой. Некоторые говорят, что регулируемые также универсальны, поскольку их можно использовать для других видов деятельности, таких как походы, треккинг, альпинизм и скалолазание.

• Противоударная технология. Это может помочь уменьшить нагрузку на мышцы, суставы и связки.
• Материал рукоятки. Вы можете выбрать более мягкую резиновую рукоятку, которая лучше поглощает удары, или рукоятку из пеноматериала, которая легче пропускает воздух и легче.
• A Быстросъемный ремешок

Итоги

Сторонники скандинавской ходьбы явно наткнулись на новую замечательную тренировку, которая выполняет свои обещания. Это действительно малотравматичная тренировка, которую может выполнять не только каждый, но и которая приносит массу пользы для здоровья. Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, обязательно соблюдайте здоровую диету с дефицитом калорий и всегда гуляйте в хорошо освещенных местах.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Эффективность скандинавской ходьбы при ожирении (2011, researchgate.net)
2. Изучение мышечной активности во время скандинавской ходьбы: сравнение обычной ходьбы и ходьбы в гору (2015 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Польза скандинавской ходьбы для здоровья: систематический обзор (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. При остеоартрите тазобедренного сустава скандинавская ходьба превосходит силовые тренировки и домашние упражнения для улучшения функции (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Мышечные и метаболические реакции на различные техники скандинавской ходьбы, когда стиль имеет значение (2018, journals.plos.org)
6. Скандинавская ходьба как эффективная физическая активность для снижения веса среди молодых людей с избыточным весом в средних школах (2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Скандинавская ходьба может быть включена в программу упражнений для повышения аэробной способности, силы и качества жизни пожилых людей: систематический обзор и метаанализ (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Скандинавская ходьба для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Скандинавская ходьба способствует снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор рекомендаций по упражнениям в будущем (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Краткосрочное и долгосрочное влияние занятий скандинавской ходьбой на баланс, функциональную подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость среди пожилых людей, живущих в венгерском обществе: технико-экономическое обоснование (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Лучшие треккинговые палки (2021, nytimes.com)
12. Влияние программы упражнений и диеты на людей с избыточным весом — скандинавская ходьба по сравнению с ходьбой (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок, скандинавской ходьбы и непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности на функциональные возможности, депрессию и качество жизни у пациентов с ишемической болезнью сердца, включенных в кардиореабилитацию: рандомизированное контролируемое исследование (исследование CRX) ( 2021, pubmed.