Напитки для похудения своими руками: 25 Жгущих Жир Рецептов
Кстати, вы можете посмотреть содержание статьи и перейти к тому разделу, который интересен вам именно сейчас …
Однако, прежде чем перейти к рецептам, вот несколько слов о том, что такое напитки для похудения, что такое детокс-напитки, какие могут быть напитки для похудения…
А также, как эти напитки помогают в снижении веса…
Что такое детокс напиток для похудения
Напиток для похудения или детокс вода, как её иногда называют, это простой рецепт воды, который получают путем смешивания воды с фруктами, овощами, травами и специями.
Вот и всё.
А далее его просто нужно настоять некоторое время для того, чтобы вода взяла от тех ингредиентов больше полезных веществ.
Детокс напитки это также отличный способ наполнять себя полезными элементами для в течение всего дня. Даже, если вы трудитесь в офисе. Просто налейте с собой в термос этой воды и возьмите с собой.
Как такие напитки помогают в быстром снижении веса
Помимо прекрасного вкуса и нулевого количества калорий, жиросжигающие напитки для похудения обладают и множеством дополнительных преимуществ для здоровья. Вот все плюсы от их потребления:
Повышают ваш метаболизм.
Улучшают настроение.
Выводят токсины из вашего организма.
Наполняет вас жидкостью и не дают делать дополнительные перекусы нездоровой едой.
Поддерживают движение пищи по вашему организму.
Поддерживают работу и здоровье ваших органов.
Снижают мышечную усталость во время тренировки.
Помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировки.
Украшают вашу кожу, делая её более эластичной и гладкой, а также укрепляют ногти и волосы.
Поэтому делайте и потребляйте эту жидкость для похудения на каждодневной основе.
Как делать напитки для похудения своими руками в домашних условиях (+ Видео-Урок)
Этапы приготовления детокс воды для похудения в значительной степени похожи. Отличие только в ингредиентах. Поэтому процесс приготовления её можно описать так:
подготовьте нужные вам ингредиенты
бросьте все ингредиенты на дно кувшина (или банки на 1,5 литра, примерно)
затем заполните кувшин водой до верха и поставьте его в холодильник или прохладное помещение, чтобы детокс вода не была сильно прохладной. И оставляйте лучше на ночь, чтобы напиток настоялся.
встав с утра, достаньте его из холодильника. Поставьте, чтобы он немного потеплел. Пить лучше, когда ваш детокс напиток для похудения прогреется до комнатной температуры (через час, примерно).
Вот коротенькое обучающее видео …
Как видите процесс приготовления очень прост и не отнимет много времени.
Кроме этого, вы можете брать с собой эти полезные напитки для похудения и на работу.
Просто перелейте его в термос и пейте в течение дня, как и чай. Не забывайте только о том, что пить за 30 минут до еды и 1 час после еды. Это будет отличным ускорением в снижении веса.
Напитки для похудения: рецепты
Все рецепты приведенные здесь рассчитаны, примерно, на 2 литра воды. Кстати, я рекомендую вам включать в любой из планов питания, как альтернативу сладким газировкам.
Ведь вода является основой любого плана питания, будь то вегетарианство или любая другая диета для похудения.
Итак, вот эти рецепты (их примерно здесь 25) …
1. Вода с апельсином для похудения
Этот рецепт детокс воды, как приятный на вид, так и вкусный на вкус.
Он очень вкусный.
Апельсин имеет немного природного сахара в себе и отлично сочетается с черникой. Кстати, вы можете заменить апельсин двумя мандаринами. Тогда вы получите ещё один дополнительный рецепт и приятный ароматный вкус.
Такой очищающий напиток для похудения естественно увеличит ваш метаболизм и промоет вашу систему. И именно этот рецепт детокс воды создан, чтобы немного добавить вкуса и заменить вредные газированные напитки в вашем рационе.
Кроме этого всего, вы получите хорошую дозу витамина С. Которым, как известно, полны и цитрусовые фрукты и черника и который увеличивает метаболизм и помогает повысить тонус кожи.
Черника же упакована антиоксидантами и клетчаткой. Это делает её супер питанием для здоровья, красоты и снижения аппетита, как указывают исследования.
Рецепт #1:
1 апельсин или 2 мандарина, нарезать кругами;
1 горсть черники.
Рецепт #2:
1 апельсин, нарезать кругами;
1 горсть черники
ветка базилика (или 5-6 листьев)
2. Напиток для похудения с лимоном и лаймом
Оба лимон и лайм являются отличными источниками витамина С, важным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы и бороться с раковыми клетками.
Они важны, чтобы очистить организм и улучшить пищеварение.
Ингредиенты:
3. Напиток для похудения с имбирем
Это один из тех домашних напитков для похудения, который не только вкусен, но и очень хорош для очищения организма.
Лимон дает уникальный вкус этому напитку, в то время как имбирь — уникальный аромат, который делает этот рецепт особенным.
Ведь имбирь, как известно, имеет множество полезных свойств для организма. Он помогает от тошноты, болей в желудке, воспалений, болезней костей, хорош при потере аппетита и так далее.
Рецепт #1:
2 лимона
4 — 5 см кусочек имбиря
Рецепт #2:
1 лайм
4 — 5 см кусочек имбиря
базилик
4. Детокс вода для похудения с огурцом
Когда дело доходит до детоксикации, вода с огурцом является победителем. Это для вас также будет отличный утренний напиток для похудения.
Ведь огурец один из первых овощей, который настаивают на воде в СПА и оздоровительных клубах. Здесь на блоге существует ещё несколько рецептов огуречной воды для похудения.
Огурцы имеют также много преимуществ для здоровья. Они содержат витамины, флавоноиды, а также других полезных соединения, которые снижают воспаления. Они полезны для мозга и просто освежают дыхание.
И этот очищающий напиток для похудения очень прост…
Рецепт напитка:
1 средний огурец, нарезанный кружками
Вот еще два вкусных рецепта воды для похудения с огурцом на картинке…
5. Детокс вода с корицей и яблоком
Устранение вирусов, которые ухудшают ваше пищеварение, и это далеко не все, что может эта волшебная специя. Корица также регулирует уровень сахара в крови и ускоряет в процесс сжигания нашего жира.
А вода с корицей и яблоком, не только принимает приятный аромат, но и хорошо подходит для и похудения. Ведь яблоки один из списка самых крутых продуктов для очищения.
Рецепт #1:
1 палочка корицы (можно использовать порошок)
1 яблоко, тонко порезанное.
Ну и еще один очень вкусный рецепт воды для похудения с корицей и сдругими мощными специями:
кардамон (несколько плодов)
1 апельсин (нарезанный кружками)
корица (по вкусу)
гвоздика (по вкусу)
6. Детокс вода с мятой, клубникой и лимоном
ята — супер трава, которую вы можете вырастить самостоятельно в своем огороде. Она, кстати, может расти даже в доме.
Мята помогает при болях в желудке, активизирует слюнные железы и помогает в переваривании. Только добавьте несколько листиков мяты и воду и через несколько минут она станет лучшим напитком для здоровья.
Клубника придает этой воде, кроме сладкого вкуса, мощный заряд антиоксидантов, как и лимон впрочем. Этот напиток великолепен.
Ингредиенты:
1 лимон
15 ягод клубники
5 листьев мяты
Ну и еще один рецепт летнего напитка для похудения, который вы легко сделаете своими руками:
1 лайм (нарезанный кружками)
мята (небольшая ветка или 10 листьев)
горсть ягод клубники
1 огурец (нарезанный кружками)
7. Напиток для похудения с лимоном и красным перцем
Если вы хотите похудеть быстро, то это как раз то, что вы ищете. Этот напиток для вас.
Хотя я против быстрого похудения и строгих диет, которые не всегда полезны, то это не тот случай. Этот напиток для похудения должен быть включён в ваш план питания.
Он поможет вам ускорить ваши результаты в похудении, если вы застряли. Ведь острая пищу очень полезна для этого и не только.
Ингредиенты: (на 1 порцию)
2 столовые ложки сока лимона или лайма
1/2 ст л меда
1/10 чайной ложки красного перца чили
250 мл очищенной воды
Кстати, вот ещё один рецепт жгущего напитка для похудения с красным перцем чили или халапенью (какой есть в наличии).
Рецепт #2:
1 огурец (нарезанный кружками)
мята (10 листьев)
халапеньо (несколько кружков, по вкусу)
8. Вода для похудения с ананасом и апельсином
Напитки на основе ананаса — это спортивные напитки для похудения. Почему спортивные?
Все просто…
Во-первых они действуют, как электростанция для сжигания жира. Это идеальный напиток для похудения. Вы можете взять его с собой в спортзал и просто отдыхать там… 🙂
Во-вторых ананас и апельсин наполняют этот напиток витамином С, естественно, увеличивая ваш метаболизм, а также тонизируя кожу.
В-третьих ананас известен своими мощными свойствами, помогающими в борьбе с воспалениями в организме и болями в мышцах. Это придает ананасовой воде еще больше ценности, особенно, если вы тренируетесь в спортзале.
Это не просто напиток чтобы похудеть. Ведь ананас помогает вам увеличить метаболизм и сжигать жир, даже когда вы смотрите телевизор.
Ингредиенты:
1 апельсин, тонко нарезанного
1/2 стакана ананаса, тонко нарезанного.
9. Вода с малиной и апельсином
Этот рецепт детокс воды сочетает в себе два вкуснейших ингредиента: малину и апельсин.
Апельсины не только вкусны, но и обеспечат вас витамином С, который является важным антиоксидантом от преждевременного старения. Он даже помогает бороться с простудой.
Малина тоже очень ароматная и вкусная ягода, а также наполненная множеством полезных веществ.
Ну а вместе эти ингредиенты помогут вам сделать вкуснейший напиток для похудения дома. Поэтому постарайтесь сделать эту фруктовую воду как можно скорее.
Ингредиенты:
1 тонко нарезанный апельсин
1 большая горсть малины.
Вот еще несколько рецептов воды с фруктами для похудения на картинке …
10. Детокс вода с клубникой и киви
Этот жиросжигающий напиток для похудения с киви относится к одним из самых мощных напитков. Этот экзотический фрукт наделен множеством пищевой клетчатки, которая помогает удалить лишний натрий из вашей системы.
Если вы потребляете слишком много соли, можете начать с этого напитка, чтобы улучшить свое здоровье и начать худеть. Огромные запасы витамина С делают этот напиток для похудения грозной детокс силой.
Клубника, в свою очередь, борется со свободными радикалами. Она добавит также порцию калия к этому напитку.
А также это питье легко приготовить. Просто нарежьте киви и клубнику и залейте их очищенной фильтрованной водой.
Ингредиенты:
2 киви, нарезанных кружками
1 горсть клубники
11. Детокс вода с базиликом и грейпфрутом
Грейпфрут, как и многие цитрусовые даст настоящий антиоксидантный взрыв этому напитку. Да и вам, скорее всего известно, что он отлично подходит для здорового снижения веса, что доказало исследование одного из Институтов Швеции.
Фермент, найденный в грейпфруте, стимулирует обмен веществ. А вдохнув немного аромата этого цитрусового, вы уже поднимете ваш метаболизм.
Ну, а базилик придаст этому напитку особый шарм. Кроме этого, базилик обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он наполнен витамином А и калием необходимым для здоровья сердца и крови.
Поэтому этот летний напиток для похудения можно назвать супер детокс водой. Он также очень прост в приготовлении, как и большинство остальных…
Ингредиенты:
1 грейпфрут
1 ветка базилика.
Читайте больше о том, как похудеть быстро и эффективно в статьях:
И в дополнение ещё несколько рецептов детокс воды для похудения…
Кроме этого…
Кроме всех этих освежающих напитков для похудения, вы можете включить в этот список, горячий зеленый чай, например, с имбирем. Это отличный тонизирующий напиток, который поможет перебить аппетит, как и все напитки выше.Особенно, когда вы немного хотите есть, но еще не пришло время для приема пищи.
Ну а также отличным напитком для похудения можно назвать и кофе. Конечно, если вы на диете и хотите больше сбросить вес или очиститься, то кофе вам не подойдёт. Придется отказаться в пользу зеленого чая или чая из ромашки, например.
Заключительные мысли
Как вы видите, существует множество ингредиентов, которые помогут сделать вашу воду особенной. Просто добавив любые фрукты, ягоды и травы, вы легко будете делать вкусные напитки для похудения своими руками.
Так вы начнете пить больше воды, которая способствует снижению веса. А главное, вы оградите себя от вредных сладких напитков, которые вы покупаете в магазине для питья.
Эти домашние напитки для похудения помогут вам потреблять большее количество жидкости, без которой ни один из планов питания для похудения не мог бы работать.
Что вы еще можете добавить к этим рецептам? Напишите в комментариях ниже.
Если статья вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!
Напитки для похудения: самые эффективные рецепты
Приготовление: Основная ошибка при приготовлении имбирных напитков для похудения — кипячение и варка. Увы, но при температуре кипения имбирь отчасти теряет свои полезные свойства усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ. Поэтому сценарий приготовления имбирных напитков для похудения должен быть таким: для начала вскипятите чайник. И пока вода в чайнике слегка остывает, имбирь нужно натереть на мелкой терке и положить в термоустойчивую емкость. Туда же выжать сок 1 лимона. Добавить мяту и специи. Когда же вода чуть-чуть остынет, ею можно залить полученную смесь. При желании — можно добавить пакетик зеленого чая. Закройте емкость крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться. Пить можно как в холодном, так и в теплом виде.
Лимонно-медовый напиток для похудения
Ингредиенты: 1,5 л воды, 6-7 лимонов, 40-50 г меда
Приготовление: В воду комнатной температуры добавить сок лимонов и мед, тщательно перемешать. Пить в течение всего дня. Нередко этот лимонад используют не только как вспомогательный напиток для похудения во время диеты, но и как отдельную питьевую диету. Такая диета длится всего 1-2 дня, но относится к разряду строгих — ведь помимо лимонада ничего больше употреблять в пищу в эти дни нельзя.
Пряный чай масала, ускоряющий обмен веществ
Ингредиенты (объем напитка — на день): 1,5 л молока (0,5 % жирности), 1 л воды, 4-5 ст.л. листового черного чая, при желании — 2 ч.л. меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 5 палочек корицы (можно использовать 1 ст. л. порошка корицы), при желании — палочка ванили.
Приготовление: Вскипятите воду, затем убавьте огонь. На мелкой терке натрите имбирь, палочки корицы разломайте на кусочки. Добавьте эти и другие специи в воду (температура должна быть немного ниже температуры кипения). Спустя 2-3 минуты медленно введите в воду молоко, затем — положите черный чай. Через 5-7 минут огонь можно выключить вовсе, но чай еще необходимо настоять в течение 10—15 минут. Перед употреблением удобно сначала процедить чай.
А какие напитки для похудения знаете и любите вы?
Напиток для похудения в домашних условиях, рецепт эффективного жиросжигателя
Медики утверждают, что мы должны выпивать порядка 30 мл воды на килограмм массы тела, чтобы сохранить здоровье. Если вы худеете, или занимаетесь спортом на постоянной основе, норма увеличивается до 40 мл. Вода участвует во всех обменных процессах, уменьшает аппетит, и позволяет нам остаться здоровыми. Но кто из нас действительно пьет много воды? Кому-то вкус не нравится, кому-то скучно…Таким на помощь приходят рецепты напитков для похудения. Но не воспринимайте все буквально. Если запивать ими булки, ничего хорошего не произойдет. К цели нужно идти правильным путем, сочетая популярные народные средства с научно обоснованными — рациональным питанием и физическими нагрузками.
Как напитки помогают худеть
Мы часто читаем, что напитки-де «жиросжигающие» или «способствуют похудению», Не хотим никого расстраивать, но сами по себе похудению не способствуют никакие продукты и напитки. Процесс сжигания жира запускается гормонами в нашем теле. И причина тут только одна — мы употребляем меньше калорий с пищей, чем расходуем с бытовой активностью, спортом, и на простое поддержание жизни в организме. В общем, нам нужен дефицит калорий.
Есть гипотеза, что определенная пища и приправы способны повысить расход калорий настолько, что употребляющий их человек начинает худеть сам по себе, безо всякой физкультуры и замены калорийных продуктов диетическими. Но есть и научно обоснованная информация, в цифрах характеризующая это ускорение метаболизма:
зеленый чай помогает сжигать на 4% больше энергии;
грейпфрут и масло из него — примерно на 3%;
напиток мате — тоже на 4%; имбирь — от 3 до 4%
В переводе на цифры, это примерно 30-40 ккал, так что создать дефицит калорий при помощи одних только специй и чаев не получится. К тому же, эффект не суммируется, то есть вы не получите больше дефицита, если добавите больше ингредиентов.
Как на самом деле работают напитки для похудения
С начала мы садимся на диету. Нет, речь не идет о расписании с двумя листками салата и пачкой творога в сутки. Мы уменьшаем «приход» калорий, это и есть диета. Любое урезание калорийности ощущается как стрессовая ситуация, чувство голода усиливается. Именно поэтому многие и не выдерживают «обычного « похудения и обращаются к разным средствам подавления аппетита. Кроме того, если вы ограничены в средствах на питание, рацион будет довольно скучным — какие-либо доступные овощи, крупы, куриное филе, творог, несладкие фрукты. Все. Можно еще чаю попить.
Вот тут и начинают работать напитки. Вы добавляете их к своему меню и получаете: большее вкусовое разнообразие. Это помогает сугубо психологически отдохнуть от пищевых ограничений, и продержаться дольше.
Кроме того, выпивание теплой жидкости перед едой способствует наполнению желудка. В этом органе есть рецепторы, реагирующие на растяжение гладкой мускулатуры. То есть, когда желудок увеличивается в объеме, мозг получает сигнал о том, что человек сыт. Некоторое время голод не ощущается. Тут самое время взвесить свою диетическую еду, положить себе умеренную порцию на тарелку, и легко перекусить Вы не переедите, напиток сработает.
В общем-то, есть еще и третье направление. Самовнушение. Человек может убедить себя в чем угодно, в том числе и в пользе жиросжигающего имбиря для похудения. Если он достаточно хорош в разговорах с самим собой, худеть будет легко и приятно.
Компоненты напитков для похудения
Самые распространенные компоненты, из которых делают напитки для снижения веса такие:
зеленый чай. Он является стимулятором, который «разгоняет» нервную систему, заставляет нас быстро и эффективно работать даже на дефиците калорий, и способствует сохранению хорошего самочувствия. Кроме того, содержит полифенолы и эпигалактины, укрепляющие стенки сосудов и позитивно влияющие на уровень холестерина крови. Зеленый чай считается источником антиоксидантов, ускорителем процессов регенерации в организме;
цитрусовые (грейпфрут, лимон или апельсин, в разных рецептах используются разные цитрусовые) — обогащают рацион витамином С, которые защищает ослабленный на диете иммунитет, и помогает восстанавливаться после физических нагрузок быстрее;
имбирь — эта специя считается ускоряющей метаболизм, но помимо всего прочего, она обладает мощным разогревающим и потогонным эффектом, имеет антибактериальные свойства, и полезна против вирусов и бактерий, атакующих организм человека. Имбирь также обладает мягким мочегонным и желчегонным действием;
мята — листья перечной мяты успокаивают, обладают спазмолитическим и противовоспалительным эффектом. Употребление напитков на их основе способствует улучшению работы нервной системы, и позволяет избавиться от дискомфорта в кишечнике. Листья мяты помогают нам избавиться и от нервного напряжения, которое может сопутствовать диете, и служить причиной срыва с нее;
огурцы — этот овощ является источником воды и калия. Употребление большого количества жидкости и калия способствует нормализации водно-солевого баланса, избавлению от отеков. Огуречный сок является слабым мочегонным, и может использоваться даже во время беременности, так как он полностью безопасен
Важно: иногда в чаи и напитки для похудения добавляют слабительные травы вроде сенны. Это способствует скорейшему очищению кишечника, у многих — может вызвать сильную диарею. Применение таких рецептов строго не рекомендуется, ведь слабительное — провокатор обезвоживания, и способствует нарушению метаболизма. В конечном итоге, мы не худеем от него, а только набираем еще больше лишних килограммов.
Как готовить напиток для похудения в домашних условиях
Ингредиенты: на каждые 200 мл воды берем 1 десертную ложку зеленого чая, половину крупного огурца, половину апельсина или лимона, молотый имбирь на кончике ножа, или тертый имбирный корень — 5 г
Для начала необходимо вскипятить воду, остудить ее до температуры около 90 градусов, и заварить зеленый чай в чайнике как обычно. Пусть он полностью остынет. Тем временем, остальные компоненты рецепта следует сложить в кувшин или банку. Далее чай процеживаем и выливаем к фруктам-овощам. Настаиваем пару часов, далее напиток можно пить. Хранить продукт следует в холодильнике, в течение нескольких дней.
Существует еще и вариант рецепта, в котором на 1 стакан воды добавляется 1 чайная ложка меда, чтобы сделать вкус более приятным. Но стоит помнить, что мед содержит углеводы, и если вы употребляете его слишком активно, вы можете не снизить, а повысить суточную калорийность и столкнуться с проблемами, которые с этим связаны.
Многие заваривают для этого рецепта зеленый чай из пакетиков. Тут стоит понимать, что оригинальный рецепт происходит их США, а там продается достаточно много качественных марок зеленого чая в пакетиках. В нашей стране лучше приобрести себе качественный японский зеленый чай, и заваривать именно его. Так вы получите больше антиоксидантов и кахетинов, а значит — больше пользы для здоровья.
Как принимать напиток для похудения
Именно этот напиток — простая замена воде, которую вы не «допиваете» в течение дня. Можно принимать по стакану за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит. Но на самом деле, нет никаких научных данных, доказывающих, что пить его во время еды — вредно и опасно. Популярные разговоры про то, что жидкость во время еды растворяет желудочный сок и ухудшает пищеварение никак не основаны на фактах. Желудок прекрасно «пропускает» воду, и секретирует сок, даже когда мы пьем именно во время еды. К тому же, если качественно жевать, питье только сделает пищевой комок более пластичным, и облегчит его переваривание.
В общем, пейте его, когда заблагорассудится, и помните, что врачи не рекомендуют принимать более 6 чашек (это 150, а не 200 мл) зеленого чая в день.
Альтернативные методики
Многие авторы отзывов про напиток для похудения устраивали на нем разгрузочные дни. Это когда человек весь день ничего не ест, а только пьет напиток. Следует заметить, что так мы достигаем экстремально низкой средненедельной калорийности рациона, особенно если действительно честно ограничиваем рацион в остальные дни. Кроме того, питье чая с имбирем натощак может раздражать желудок и вызывать обострение заболеваний ЖКТ. Лучше обойтись без экстрима, и подобрать вдобавок сбалансированный рацион.
Может ли быть вред от напитка для похудения
Конкретно этот рецепт не то, чтобы вреден, а просто довольно необычен на вкус. Все дело в огурцах. Все же, мы не привыкли к огуречному соку в смеси с апельсиновым, многим «божественный эликсир» просто может показаться не очень приятным.
Кроме того, составляющие этого рецепта могут вызывать аллергию. Особенно осторожными следует быть тем, у кого непереносимость цитрусовых фруктов, либо есть реакция на имбирь. Не следует пить такие напитки при заболеваниях желчного пузыря и желчевыводящих протоков.
Почему напиток для похудения может не помочь снизить вес? Причина одна. Многие люди просто добавляют к своему рациону суперпродукты, напитки, и какие-то другие замечательные вещи, но забывают, что залог успеха в другом. Вы должны всего-то потреблять меньше энергии, чем тратите, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы начать худеть. Напитки, волшебные продукты и всякие другие тонкости вроде распределения углеводистой пищи по времени суток — дело десятое.
Видео «ТОП 5 напитков»
Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (85 рецептов коктейля для похудения)
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
4.5
Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.07.2015
Очищающий кисель для плоского живота
4.0
В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее
Добавил: Даша Петрова 13.10.2013
Банановый смузи
4.7
Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Зеленый коктейль для похудения
4.1
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Вода «Сасси» для похудения
4.8
Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017
Кефир с перцем
4.6
Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее
Добавил: Вика Василенко 16.08.2015
Зелень для похудения
4.8
Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Vikulia 12.04.2015
Кефир с имбирем
4.0
Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Коктейль из шпината
4.8
Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Коктейль из помидоров
5.0
Один из самых простых и вкусных напитков из овощей — это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. …далее
Добавил: Dashuta 29.01.2015
Кефир с соком
5.0
Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. …далее
Добавил: Вика Василенко 25.08.2015
Коктейль из зелени
4.6
Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Коктейль из овощей в блендере
3.0
Этот коктейль — словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде. Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. …далее
Добавил: Dashuta 30.01.2015
Витаминный напиток «Здоровяк»
4.1
Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. …далее
Добавил: Povarfan 08.07.2011
Коктейль из огурцов
5.0
Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит.
…далее
Добавил: Dashuta 30.01.2015
Витаминный напиток из малины и лайма
4.5
Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. …далее
Добавил: Povarfan 08.07.2011
Кефир и зеленые яблоки
4.6
Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. …далее
Добавил: Kurzyupa 31.12.2013
Витаминный напиток Тропический авокадо
4.8
Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. …далее
Добавил: Povarfan 07.07.2011
Коктейль из брокколи
3.4
Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Фитнес коктейль
5.0
Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017
Коктейль из тыквы
4.6
Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета — как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. …далее
Добавил: Dashuta 09.03.2015
Жиросжигающий зеленый коктейль
4.5
Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
…далее
Добавил: Galate 18.07.2015
Витаминный напиток Зимнее искушение
5.0
Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток с яблоком и корицей
4.7
Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток из апельсина и миндаля
5.0
Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток в стиле «Мохито»
4.6
Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей «Мохито». …далее
Добавил: Povarfan 13.06.2011
Витаминный напиток с апельсином
5.0
Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. …далее
Добавил: Povarfan 13.06.2011
Кефир для похудения
3.0
Кефир для похудения — это отличный вариант для быстрого сброса веса. Так как кефир имеет низкую калорийность, напиток прекрасно подходит для ужина. …далее
Добавил: Бойко Алина 16.03.2021
Кисель из овса для печени
4.3
Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? …далее
Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017
Кефир с корицей для похудения
4.6
Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее
Добавил: Vikulia 23.04.2015
Вишневый коктейль
5.0
Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015
Зеленый коктейль с фасолью
делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее
Добавил: Даша Петрова 25.10.2015
Зеленый коктейль с клубникой
4.8
Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее
Добавил: Вика Василенко 04.01.2016
Коктейль «Сасси»
3.8
Коктейль «Сасси» — вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях. Попробуйте, вы будете в восторге! …далее
Добавил: Елена Alex 30.03.2016
Коктейль для похудения (оригинальный рецепт)
5.0
Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018
Напитки для похудения – 10 напитков, которые легко приготовить дома
Похудение – долгий и трудоемкий процесс, требующий повышенного внимания к своему телу и здоровью. Ведь несмотря на то, что ежедневно появляются сотни различных рецептов или программ питания, которые якобы приведут к моментальной потере веса, ни одна диета не является универсальной для всех.
Кроме того, жесткие диеты часто приносят больше вреда, чем пользы. Именно поэтому всегда актуальны щадящие и простые рецепты для похудения, которые можно пробовать один за другим без вреда для здоровья. В этой статье собрано 10 лучших напитков для похудения, которые легко приготовить дома. Из представленных рецептов каждый желающий похудеть найдет для себя подходящий.
1. Вода Сасси
Этот простой напиток не только отлично утоляет жажду, но и имеет большой запас полезных витаминов даже в классическом виде. Рецепт рекомендуют врачи-диетологи для избавления от лишних жиров и ускорения метаболизма в организме.
Напиток благотворно влияет на кишечник, нормализует его работу, способствует расщеплению жиров, что и возводит его в ранг лучших коктейлей для похудения.
Изготовить воду Сасси в домашних условиях очень просто.
Ингредиенты:
Лимон – 1 штука
Огурец – 1 штука
Мята – 6-8 листьев по вкусу
Имбирь – 1 чайная ложка
Кипяченая вода – 2 литра
В кувшин или любой другой подходящий сосуд заливаем кипяченую воду, закидываем туда нарезанный ломтиками лимон (кожуру снимать не нужно, ведь в ней много полезных веществ, дополняющих эффект от коктейля), тонко нарезанный огурец (в данном случае корку желательно срезать), измельченную мяту и имбирь. Затем даем напитку настояться 5-6 часов (лучше всего оставлять на ночь).
В результате получится легкий и вкусный напиток, который заменит вредные газировки и поспособствует потере лишних килограммов.
2. Имбирный чай
Имбирь давно занял почетное место среди продуктов, которые лучше всего стимулируют потерю веса и очищение организма. К тому же этот продукт используется во многих детокс-диетах. Хотя и его нужно уметь правильно использовать.
Особенно эффективным считается чай с имбирем и небольшим зубчиком чеснока. При регулярном принятии напитка 3 раза в день уже через 2-3 недели появляется видимый результат.
Ингредиенты:
Тертый корень имбиря – 1 столовая ложка
Тертый чеснок – 0,5 столовой ложки
1,5 стакана кипятка
На дно сосуда высыпаются тертые имбирь и чеснок, а затем заливаются кипятком. Содержимое тщательно перемешивается и настаивается в течение 20 минут.
Приготовить чай просто, но важно пить его за полчаса до приема пищи, чтобы сделать процесс жиросжигания более эффективным – напиток частично утолит голод, отчего количество съеденной пищи уменьшится.
Такой чай может показаться непривычным на вкус, но за счет имбиря аромат чеснока немного приглушается, поэтому при питье не возникнет дискомфорта.
3. Коктейль с сельдереем
Сельдереевый коктейль рекомендуется к употреблению тем, кто уже борется с лишними килограммами. Напиток позволяет сжигать лишние жиры и является низкокалорийным. Действие содержащихся в сельдерее активных веществ направлено на выведение из организма шлаков и токсинов.
С подобным смузи полезно устраивать разгрузочные дни, заменять им магазинные соки и молочные коктейли.
Ингредиенты:
Яблоко – 2 штуки
Черешки сельдерея – 4 штуки
Лайм – 1 штука
Вода – 1 стакан
Яблоки очищаются и вместе с сельдереем тщательно перемалываются в блендере. После этого фруктово-овощная смесь добавляется в воду, туда же выжимается сок лайма. При необходимости получившаяся кашица взбивается еще раз до состояния коктейля-смузи.
Пить такой напиток каждый день – не лучшее решение, так как в нем содержатся яблоки, которые могут вызвать аллергическую реакцию при излишнем потреблении. Поэтому стоит контролировать себя, но в то же время и не забывать про такой простой вспомогательный рецепт для любой диеты.
4. Отвар из семени льна
Семена льна оказывают положительное действие на организм, который подвержен стрессу похудения – они создают своеобразный барьер между стенкой желудка и его полостью, тем самым предотвращая всасывание жиров. К тому же один стакан отвара льна хорошо утоляет голод, поэтому нет необходимости добирать калории где-то «на стороне».
Ингредиенты:
Семена льна – 1 столовая ложка
Вода – 1 стакан
Чтобы напиток получился наиболее полезным и действенным, следует залить семена льна водой, а затем варить жидкость, регулярно помешивая, в течение 30 минут на среднем огне.
Полученный отвар показан к ежедневному приему 2-3 раза в сутки за полчаса до еды. Конечно, приготовление требует некоторых хлопот, но эффект на ЖКТ будет положительным, что создаст благоприятную «обстановку» в организме для похудения.
5. Напиток из яблочного уксуса
Весьма нестандартный напиток, название которого может поставить многих в тупик. – а не вредно ли, можно ли? Да, можно, и даже нужно! Многие диетологи и врачи настоятельно рекомендуют употреблять такой коктейль, ведь он активно способствует сжиганию углеводов, а также выводу грибковых микроорганизмов из тела.
Не следует применять яблочный уксус в чистом виде – это может привести к ожогу ротовой полости. Желательно сильно разбавлять его, или же приготовить такой полезный напиток.
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Мед – 1 столовая ложка
Яблочный уксус – 1 столовая ложка
Ежедневно за несколько минут до еды разбавляйте в воде мед и уксус, а затем пейте, тщательно размешав.
Изготовить такое средство не составит труда, но принимать его следует с большой осторожностью – все же речь идет о сильных аллергенах (мед и яблоки) и активных аминокислотах. В остальном, напиток – отличный антиоксидант, насыщенный важнейшими полезными веществами, способствующими похудению.
6. Гидромель
Считается, что напиток с лимоном и медом помогает не только сбросить лишние калории, но в том числе и утолить аппетит благодаря свойствам лимона. Именно поэтому гидромель – один из лучших напитков для похудения. Он действует не только на жиры, но и позволяет есть меньшее количество пищи, в то же время потребляя необходимое количество энергии.
Ингредиенты:
Лимон – 1 штука
Мед – 1 чайная ложка
Вода – 1 стакан
В теплую кипяченую воду добавляется сок лимона и мед. Затем все это тщательно смешивается, и получается полезный и аппетитный напиток.
Стоит отметить, что гидромель рекомендуется для употребления не только во время диеты, но и для повышения бодрости в течении дня и просто в качестве хорошего средства для утоления жажды.
7. Коктейль с киви и лимоном
Киви также является очень полезным фруктом для сжигания и расщепления жиров. Вкупе с лимоном киви действует превосходно и, таким образом, получается весьма сытный и полезный коктейль, содержащий столь малое количество ингредиентов, но являющийся действительно аппетитным и целебным не только для пищеварения, но и для кровеносной системы – киви в отдельности способствует снижению риска образования тромбов.
Ингредиенты:
Киви – 1 штука
Лимон – 1 штука
Петрушка – 1 пучок
Мята – 7-8 веточек
Кипяченая вода – 1 стакан
Киви очищается от кожуры и мелко нарезается, лимон режется на несколько частей (желательно на 4-5), и одна из них добавляется к киви в блендере. Туда же идут петрушка и мята. Вся смесь тщательно перемалывается, а затем добавляется вода. Повторяем процесс перемалывания в блендере. Получается полноценный смузи со вкусом киви и лимона.
Стоит отметить, что у коктейля достаточно высокая калорийность, а значит его можно использовать в разгрузочные дни или же пить в качестве завтрака, обеда или ужина. При этом не стоит переусердствовать, все же киви – сильный аллерген.
8. Овсяный кисель
Это «бабушкино» средство отлично прочищает кишечник, освобождает его от остатков пищи, осуществляет регуляцию обменных процессов, ввиду чего улучшается функционирование ЖКТ. В отдельности овес давно был признан полезным и жиросжигающим веществом, необходимым для потребления во время диеты. Дело в том, что овсяный кисель помогает ускорить процесс потери веса и в то же время поддерживает нормальное состояние организма и кожи человека.
Все вышеуказанные ингредиенты необходимо смешать, залить водой, а затем настоять в течение как минимум 2-х, а лучше 3-х дней. Если вы хотите приготовить напиток вперед на некоторый период, то можно сделать большее количество киселя, соблюдая приведенные пропорции.
Данный напиток абсолютно гипоаллергенный и низкокалорийный, из-за чего и является настолько популярным и часто применяющимся во время диет.
9. Ананасовый смузи
Ананасовый смузи содержит ферменты, расщепляющие жиры, но похудеть на одном только ананасе невозможно – важно комбинировать ее со спортивной программой или диетой, и тогда будут видны действительно высокие результаты.
Ингредиенты:
Ананас – 1 штука
Яблоко кислое – 1 штука
Банан – 1 штука
Лимонный сок – 1 столовая ложка
Вода – 1 стакан
Фрукты очищаем и перемалываем всю мякоть в блендере или мясорубке. Затем кашицу заливаем водой, добавляем лимонный сок, все хорошенько перемешиваем.
Этот напиток не только вкусный и полезный, а еще и очень питательный – даже после одного стакана создается ощущение сытости, которое не покидает долгое время.
10. Чай с шиповником
Шиповник – ягода, которая ускоряет процесс метаболизма в организме, содействуя быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию жиров. Такой чай является полезным не только для тех, кто стремится похудеть, но и для всех, у кого есть проблемы с пищеварением, ведь шиповник обладает мочегонным и слабительным эффектом.
Ингредиенты:
Высушенные ягоды шиповника – 20 граммов
Кипяченая вода – 1 стакан
В воду добавляем ягоды, а затем кипятим получившуюся смесь на среднем огне около 20 минут. Получившийся отвар или чай рекомендуется принимать 2 раза в день утром и вечером.
Действительно, многие напитки обладают волшебными свойствами, но не стоит забывать, что похудение состоит из комплекса мероприятий, включающих помимо напитков для похудения еще и спорт, и конечно же отказ от вредной пищи.
Худейте вкусно и с пользой для организма!
Напитки для похудения в домашних условиях: рецепты дренажные, жиросжигающие
О том, насколько полезна для похудения обычная вода, не знает только ленивый. Она стимулирует обменные процессы в организме, принимает активное участие в расщеплении жиров и зачастую помогает продержаться до следующего приема пищи.
Пить простую воду хоть и нужно, но не всегда хочется. Знакомая ситуация? Значит, стоит приготовить на основе воды вкусные напитки для сжигания жира! Полезные, освежающие, богатые витаминами и минералами – диетические напитки для похудения обязательно придутся вам по вкусу. В каких объемах пить и как готовить? Расскажем в этой статье!
Чем полезны жиросжигающие напитки для похудения?
Сначала поговорим о пользе, а уже потом перейдем к рецептам. Итак, на какие чудеса способны напитки для похудения:
Нормализуют водно-солевой баланс. Особенно это актуально для тех, кто не мыслит свою жизнь без соли, посыпает ею любые блюда и, как следствие, перебарщивает с этой приправой.
Насыщают организм микроэлементами и витаминами.
Ускоряют обменные процессы.
Улучшают пищеварение, нормализуют аппетит.
Сжигают калории, помогают расщеплять жир.
Повышают общую выносливость – приятный бонус для тех, кто активно занимается спортом.
Еще один способ употребления дренажных напитков для похудения – залить суточную норму в термос и делать пару глотков каждый раз, когда почувствуете голод. Так вы сможете “обмануть” желудок и продержаться до следующего перекуса без срывов на вредные печеньки или конфетки.
Пить напитки для сжигания жира лучше два раза в день – утром на голодный желудок и вечером – незадолго до тренировки. Если занятий спортом не предвидится, то за пару часов до сна.
Из чего готовятся напитки для похудения в домашних условиях?
Поверьте на слово: все, что нужно, есть на вашей кухне или в ближайшем магазине. Нет нужды покупать дорогущие смеси, порошки и концентраты или становиться постоянным посетителем фитобара. Чтобы готовить жиросжигающие напитки в домашних условиях, достаточно запастись:
корицей,
красным перцем,
кардамоном,
грейпфрутом и лимоном,
овощами и фруктами,
зеленым чаем,
льняным маслом,
овсянкой,
медом,
имбирем,
кефиром,
йогуртом,
отварами трав,
свежевыжатыми соками.
Возможно, понадобится что-то еще (в зависимости от того, где вы будете черпать рецепты), но мы перечислили компоненты самых популярных напитков для быстрого похудения. В качестве основы – обычная питьевая вода, идеально, если холодная (так лучше для метаболизма). Иногда вместо воды используются кисломолочные продукты, но это скорее исключение, чем правило.
Жиросжигающие напитки в домашних условиях: рецепты волшебных эликсиров
Приготовить жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях – плевое дело, особенно, если под рукой есть наша статья с рецептами. Расскажем вам о самых популярных вариантах, а вы выбирайте тот, который придется вам по вкусу.
Вода Сасси
Пожалуй, самый популярный напиток для сжигания жира. И один из самых эффективных! Для приготовления нужны самые простые и доступные продукты: огурец, лимон, имбирь и чистая питьевая вода.
Овощи и фрукты нужно нарезать колечками и залить все это охлажденной водой. Если на улице лето, а в холодильнике скучает клубника, малина или черешня – можно добавить в напиток и ягоды. Настаивать все это добро нужно в течение часа, затем процедить и пить в течение всего дня.
Вода Сасси – идеальный напиток для похудения: на ночь ее можно употреблять совершенно безбоязненно. Не только не отложится в лишнее, но и организм витаминами насытит, пока вы будете отдыхать.
Имбирная настойка
Как имбирь влияет на похудение? Ускоряет обмен веществ и помогает бороться с целлюлитом. Варится это чудо-зелье просто: берется половинка лимона, два стакана водички и полная столовая ложка тертого имбиря. Все это нужно заварить, как чай, дать остыть и уже в теплом настое растворить ложечку меда. Разделить полученный эликсир на две одинаковые порции и употребить в течение суток.
Мятный киви
Нужны: один фрукт, долька лимона, два-три листочка мяты и вода – пару стаканов. Все это смешать и как следует взбить в блендере. Если получилось слишком кисло – можно добавить чуть-чуть меда.
Гавайский коктейль
Пожалуй, самый вкусный среди всех напитков для сжигания жира в домашних условиях. Для приготовления потребуются: чайная ложечка кокосового масла, 50 мл кокосового молока, несколько кусочков ананаса и половина грейпфрута. Все взбивается в блендере и с удовольствием употребляется утром или вечером – вместо приема пищи.
Вода с яблоком и уксусом
Стакан воды, одна столовая ложка яблочного уксуса, щепотка корицы – и очередной дренажный напиток для похудения в домашних условиях готов!
Кефир и специи
Кроме кисломолочного продукта, для создания гастрономического шедевра понадобятся специи: корица, перец, кардамон, имбирь – любой вариант на ваше усмотрение. Смешать, пить утром на голодный желудок или вечером – вместо ужина.
Овощной коктейль
Нужны: один крупный огурец (без шкурки), половинка дольки чеснока (натереть на терке), 100 мл воды (или нежирного кефира). Взбить в блендере.
В этой статье мы собрали самые популярные рецепты напитков для похудения в домашних условиях. Если у вас есть собственный рецепт, проверенный и эффективный, – обязательно поделитесь им в комментариях!
Напитки для похудения в домашних условиях
Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!
Сегодня мы представляем 4 замечательных новых рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.
Яблоко и подорожник
Ингредиенты
1 несладкое яблоко
1 ст. воды
2 ст. л. семян подорожника
0,5 ч. л. корицы
Приготовление
Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
Перелей смесь в кружку, добавь семена подорожника и корицу.
Выпей немедленно, пока семена не загустели.
Запей половиной стакана воды.
Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.
Молоко с мускатным орехом
Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.
Ингредиенты
1 ст. молока средней жирности
2 ч. л. мёда
1/4 ч. л. молотого мускатного ореха
Приготовление
Подогрей молоко.
Добавь мёд и мускатный орех.
Наслаждайся!
Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.
Вишневый сок и алоэ вера
Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.
Ингредиенты
0,5 ст. вишневого сока без сахара
1 ст. л сока алоэ вера
1 ст. воды комнатной температуры
Приготовление
Смешай вместе вишневый сок и алоэ вера.
Добавь воды.
Хорошенько всё взболтай и выпей.
Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.
Кефир и спирулина
Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.
Ингредиенты
2 ст. л. порошка спирулины
1 ст. кефира
Приготовление
Раствори спирулину в стакане кефира.
Тщательно перемешай и добавь специи или мёд по вкусу.
Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.
Эти простые рецепты для похудения живота не только помогут тебе влезть в джинсы, но и укрепят здоровье. Впрочем, правильная диета и физические упражнения до сих пор остаются надежными проверенными способами похудения в области «экватора» тела. Однако недавние исследования доказали, что жиросжигающие коктейли действительно помогают уменьшить вес в ночное время.
Если ты всё еще ищешь действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйся одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними твой накопленный жирок будет таять на глазах. Сохрани эти рецепты в свою кулинарную книгу и поделись статьей с друзьями!
Рецепт напитка из яблочного уксуса для похудания и здоровья
Мой любимый рецепт освежающего и бодрящего напитка из яблочного уксуса. Этот напиток из яблочного уксуса приготовлен из Брэгговского уксуса, воды, лимона и подслащен стевией. Использую для детокса и похудения.
Большинство блоггеров-гурманов, вероятно, посоветовали бы не публиковать «здоровый» рецепт до января и выложиться на все сто на вкусных праздничных рецептах. Хотя праздники — это время, когда я определенно позволяю себе немного больше (я признаю, что совершил набег на корзины своих детей на Хэллоуин только сегодня утром), я стараюсь большую часть времени придерживаться здорового образа жизни.Потому что все мы заслуживаем хорошего самочувствия. В любое время года.
В последнее время я пытаюсь сократить потребление кофе и придерживаться одной чашки утром. Вместо этого я приготовил напиток из яблочного уксуса. Я обнаружил, что это как раз то, что мне нужно во второй половине дня, и хотел поделиться им с вами. Этот рецепт напитка из яблочного уксуса быстро и легко приготовить, он остро и освежает. Прежде чем перейти к рецепту, давайте поговорим о яблочном уксусе. Если вы ищете здоровые увлажняющие напитки, вам также понравятся мои оздоровительные инъекции с имбирем, Детокс-чай, фруктовые рецепты очищающей воды и очищающий детокс-смузи!
Что такое яблочный уксус
Яблочный уксус (ACV) — это просто уксус, приготовленный из яблок.Свежие измельченные яблоки могут бродить естественным путем в деревянных бочках. Выбирая яблочный уксус для здоровья, всегда выбирайте тот, в котором написано «с мамой». Сначала это может показаться смешным, но «мать» — это встречающиеся в природе темные кусочки в уксусе. Многие из полезных питательных веществ живут в этих материнских ферментах.
К сожалению, многие производители уксуса перегоняют свой продукт, убивая исходные питательные вещества. Самый качественный уксусный уксус, о котором я знаю, от Брэгга, хотя универсальные версии есть в Whole Foods и Trader Joe’s.Мне нравится Брэгг, потому что их ACV сделан из органических яблок и содержит материнские ферменты. Этот пост не спонсируется , но Брэгги — местные жители Санта-Барбары.
Хотя в последнее десятилетие он приобрел широкую популярность, натуральный яблочный уксус используется очень давно. На моей бутылке написано: «В 400 г. до н. Э. Гиппократ, отец медицины, использовал его из-за его удивительных природных качеств ». Яблоки богаты калием и ферментами. Вы знаете старую поговорку: «Яблоко в день убережет доктора.”
Преимущества употребления яблочного уксуса
Яблочный уксус имеет много применений помимо этого прекрасного рецепта напитка. Я с большим успехом использую его для лечения ушных инфекций, грибковых заболеваний и даже в качестве тоника для лица. Согласно книге Пола и Патрисии Брэгг «Яблочный уксус: чудо-система здоровья», употребление яблочного уксуса дает следующие преимущества:
Улучшение пищеварения
Похудение и управление
Борьба с проблемами почек и мочевого пузыря
Полезно для сердца
Средства для очищения тела
В книге очень подробно рассказывается об этих и других полезных свойствах яблочного уксуса.Я чаще всего слышу о людях, употребляющих ACV для детоксикации и / или похудания. Согласно одному недавнему исследованию, наука, кажется, подтверждает утверждение, что это может помочь с потерей веса.
Как приготовить напиток из яблочного уксуса
На самом деле все, что вам нужно для приготовления напитка из яблочного уксуса, — это органический яблочный уксус и вода. Я люблю подслащивать его жидкой стевией, но вы также можете использовать мед или свой любимый подсластитель. Я люблю добавлять свежий лимонный сок, чтобы этот напиток из яблочного уксуса имел вкус лимонада.Лимоны полезны для здоровья сами по себе, в том числе улучшают настроение.
Варианты рецептов напитка из яблочного уксуса
Я предпочитаю этот лимонад, но иногда мне нравится менять вкусы. Хочу добавить:
всплеск гранатового сока
апельсиновый сок
клубника мутная
свежие листья мяты в мяту
тертый свежий имбирь
вода газированная
Другие рецепты с яблочным уксусом
Заключительное примечание: хотя я лично считаю этот напиток полезным для здоровья, некоторые люди, например люди с заболеваниями почек, плохо переносят кислую пищу или напитки и должны проявлять умеренность и осторожность.Кроме того, некоторые любят после напитков ACV запивать водой, чтобы защитить зубную эмаль.
Заявление об ограничении ответственности: я не диетолог и не претендую на здоровье. Это просто личные наблюдения и выводы из источников, представленных в этом посте. Вы можете прочитать мой полный отказ от ответственности здесь.
Detox Drinks- Тенденция детоксикации все больше и больше захватывает фитнес-центр.И правильно, сильно урбанизированный и все более токсичный мир, в котором мы живем, негативно сказывается на нашем здоровье. Человеческое тело имеет несколько естественных путей детоксикации через печень, пот, мочу и фекалии. Но воздействие тяжелых металлов, консервантов и пестицидов привело к тому, что средний уровень потребления токсинов людьми стал рекордно высоким. Таким образом, необходимо внести определенные изменения в рацион, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Как следует из названия, детоксикация — это процесс, который помогает жизненно важным органам очищаться.Мэгги Панелл в своей книге «Поваренная книга детокса и план здоровья» объясняет, что «детоксикация — это древняя терапия, которая применялась в различных формах в течение сотен лет. Считается, что он очищает пищеварительную систему и помогает организму выводить продукты жизнедеятельности и различные токсины, абсорбированные из воздуха, почвы, воды и пищи, а также токсичные вещества, вырабатываемые самим организмом ». Детокс-напитки быстро завоевывают признание как средство предотвращения токсической перегрузки. и серьезные проблемы со здоровьем. Если не сократить потребление токсичных веществ, это может проявляться в различных проблемах, таких как вздутие живота, газы, головные боли, запоры, головные боли, усталость, тошнота и проблемы с кожей.Регулярное употребление этих простых детокс-напитков может помочь похудеть, ускорить метаболизм, работать как невероятное слабительное средство и помочь пищеварению. Детокс-напитки также помогают улучшить работу печени, улучшить сон и улучшить состояние волос и кожи.
Вот наши 11 лучших интересных детокс-напитков, которые вы можете попробовать.
1. Апельсин-морковь Ginger Detox
Апельсины — источник антиоксидантов и витамина C. Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, способствующей снижению веса и пищеварению. Имбирь — старинное домашнее средство от пищеварения, вздутия живота, спазмы желудка и обладают противовоспалительными свойствами.Вам нужно больше доказательств, чтобы доказать, что это один из лучших детокс-напитков для борьбы с потреблением токсинов и связанными с ним проблемами? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Детокс-напиток: Стакан этого детокс-напитка каждый день чудесно пойдет на пользу вашему организму.
2. Лимона
Вам не нужна причина, чтобы насладиться стаканом лимонада. Наполненный добротой лимона и мяты, это крутой компаньон, которого вы так долго искали в эту палящую жару.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
3. Детокс-напиток с огурцом и мятой
Еще одно летнее наслаждение, еще один повод для радости! Мята традиционно считается лучшим ингредиентом для снятия расстройства желудка. Мята также улучшает отток желчи через желудок, ускоряя процесс пищеварения. В сочетании с богатыми антиоксидантами огурцом и лимоном, этот кулер — это как передышка от суетной жары, так и от токсической перегрузки.
Детокс-напиток: огурец и мята известны как полезные ингредиенты, способствующие детоксикации организма.
Состав: 1 огурец 8-10 листьев мяты 2 столовые ложки лимонного сока Кубики льда Вода со льдом Кольца лимона и листья мяты
Инструкции: 1. Очистить, измельчить и измельчить огурцы листья и 1 стакан воды. 2. Процедить и выбросить мякоть. 3. Добавьте лимонный сок, черную соль и при необходимости разбавьте водой. 4. Налить напитки в стаканы, положить кубики льда и украсить кольцами лимона и листьями мяты. 4. Гранатовый сок
Детокс с полезными свойствами граната и свеклы, которым в Аюрведе также придается огромное значение из-за их бесчисленных очищающих свойств. Свежий гель алоэ вера, используемый в соке, укрепляет вашу иммунную систему. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Детокс-напиток: свекла и гранат вместе творит чудеса для сильной иммунной системы.
5. Radiant Lemonade
Детокс с лимонной водой — один из лучших детокс-напитков, рекомендуемых энтузиастами фитнеса, чтобы избавиться от лишних килограммов, поскольку они богаты пектиновой клетчаткой.Это волокно дает ощущение сытости на долгое время и, таким образом, задерживает чувство голода. В этом рецепте также используются морковь, яблоки, свекла и редис. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
6. Чай с медом, лимоном и имбирем
Индия и ее любовь к чаю не нуждаются в представлении. Приправленный имбирем, медом и лимоном, этот напиток издавна использовался для лечения боли в горле и простуды. Но смесь приносит больше пользы, чем вы думали. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Детокс-напиток: Приготовьте ароматную чашку чая, приправленную имбирем и медом.
7. Кокосовая вода с лимоном и мятой
Прекрасный напиток, который требует всего трех ингредиентов, это быстрое наслаждение очистит печень и кишечник от токсинов и оставит ощущение свежести. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
8. Имбирь Личи Лимонад
Имбирь, в основном потребляемый с чаем, традиционно считается эффективным средством против воспалений.Этот летний холодильник не только очищает ваши жизненно важные органы, но и сохраняет вкус двух ваших любимых летних лакомств — личи и лимонада. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Детокс-напитки: освежающий летний кулер из лайма, сока личи и имбирного коктейля.
9. Чай, настоянный на фруктах
Изысканная чайная смесь, состоящая из ягод, черники, имбиря, апельсина и листьев мяты с ромашковым чаем. Глоток, омолаживание и детоксикация. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
10. Аам Панна
Этим летом детокс с фаворитом дези . Аам панна изготавливается из мякоти манго и смешивается с тмином, зирой и листьями мяты. Это не только освежает, но и в равной степени заряжает энергией. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Детокс-напитки: Аам панна — это дези-напиток, который не только освежает, но и заряжает организм энергией.
11. Чай Detox Haldi
Идеальное сочетание антиоксидантов и противовоспалительных ингредиентов, чай халди обладает рядом преимуществ для здоровья.Куркума, являясь очень мощным средством для очищения печени, повышает иммунитет за счет улучшения функции печени. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Попробуйте эти удивительные рецепты дома, которые могут помочь в детоксикации.
О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.
Детокс-вода: лучшие рецепты для быстрого похудения
Детокс-вода — одно из самых популярных средств для похудения, которое появилось в течение долгого времени и по уважительным причинам.Вы не только можете пить воду для детоксикации, чтобы похудеть, она имеет восхитительный вкус и помогает вывести из организма токсины. (1)
Питьевая вода — одно из лучших средств для быстрого похудания и улучшения здоровья, и у нее восхитительный вкус. В нем нет калорий, он наполняет ваш желудок, поэтому вы не чувствуете себя голодным. Исследования, касающиеся воды и похудания, даже показали, что простое употребление воды ускоряет метаболизм! (2)
Вода — важная часть любой диеты и программы упражнений, а также любой другой функции организма, которую вы можете себе представить.Это большая часть ваших мышц, и она имеет решающее значение для выработки энергии. Если вы хотите быть уверенными, что всегда будете чувствовать себя лучше, — пейте много воды.
Детокс-вода: 25 лучших рецептов настоянной воды для похудения
Здесь, в «Худеем за счет еды», мы знаем детокс-воду и рецепты детоксикации! Самая продаваемая кулинарная книга «Худеем, питаясь неделей детокса», популярный план похудания «Неделя детокса» и многочисленные смузи «Детокс» на нашем веб-сайте демонстрируют нашу приверженность программам здоровой детоксикации.
В этой статье о воде для детоксикации мы поделимся 25 лучшими рецептами воды для детоксикации, рассмотрим, как приготовить воду для детоксикации, и многое другое.
В этой статье «Детокс-вода для похудения» вы найдете:
Что такое Детокс-вода?
Как приготовить детокс-воду
25 лучших рецептов детокс-воды
Преимущества детокс-воды
Detox Water Challenge
Последние мысли о воде для похудения
Нажмите ниже, чтобы перейти к рецептам:
Перейти к рецептам
Эта статья научит вас, как приготовить детокс-воду для похудения, поможет вам пить больше воды и научит вас преимуществам питья настоянной воды.
Щелкните ссылку «Перейти к рецептам» выше, чтобы перейти прямо к 25 напиткам для похудения.
Что такое «Детокс-вода»?
Детокс-вода — это любой рецепт настоянной воды, который помогает очистить вашу систему от токсинов и улучшает ваше здоровье. Некоторые рецепты воды для детоксикации содержат полезные ингредиенты, которые в некоторой степени помогают вашему организму (например, ускоряют обмен веществ), но основным полезным ингредиентом является вода.
Что делает вода для детоксикации? Хотя до сих пор нет точного ответа на вопрос, насколько эти напитки помогают выводить токсины из вашего тела, мы можем быть уверены, что, употребляя их, вы наполняете свое тело витаминами и питательными веществами, которые сделают вас более здоровым, красивым и придадут вам больше энергии. .
Специальный совет: Детокс-воду можно взять с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.
Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах.
С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, при этом аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду. Это стоит 10-20 долларов вложения в ваше здоровье!
Детокс-вода может помочь ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.
Ниже приведены 25 лучших рецептов детокс-воды для похудения.
Как приготовить детокс-воду
Большинство рецептов настоянной воды для похудения готовятся таким же образом, однако в этой статье у нас есть несколько рецептов детокс-чая и других горячих детокс-напитков. Поэтому обязательно прочтите инструкции для каждого из 25 лучших рецептов воды для детоксикации, представленных ниже.
Для каждого приведенного ниже рецепта воды для детоксикации этапы приготовления практически одинаковы:
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха. Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Емкость можно наполнить 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
Эти ингредиенты предназначены для приготовления в кувшине на 2 литра. Если вы планируете использовать портативное заварочное устройство для фруктов, вам нужно уменьшить количество ингредиентов примерно на половину или меньше для рецептов с большим количеством ингредиентов.
Большинство рецептов водного настоя составляются одинаково, и это становится еще проще, если использовать специальную бутылку для настоянной воды!
Ниже вы найдете 25 лучших рецептов воды для детоксикации и задание для детоксикации воды.
Топ 25 рецептов воды для детоксикации
Большинство из этих 25 рецептов водного настоя — похудеть, употребляя оригинальные рецепты. Но мы не остановились на наших рецептах … ознакомьтесь с другими известными водными напитками для похудения, такими как Jillian Michaels Detox Drink, ниже!
Вот некоторые из самых популярных рецептов воды для детоксикации, которые мы нашли, чтобы дать вам некоторые идеи. Всегда смело экспериментируйте с новыми ингредиентами, и вода вам больше никогда не надоест.
В этом разделе вы найдете следующие рецепты очищающей воды:
The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей
Детокс-вода для похудения
Детокс-вода с черникой и апельсином
Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
Детокс-вода с манго и имбирем для ускорения метаболизма
Малиновая апельсиновая вода для детоксикации
Классическая огуречная вода
Лимонно-ягодный детокс-вода
Детокс-напиток из клубники, мяты и лимона
Рецепт детокс-воды для скинни
Чернично-лавандовая вода
Яблочный уксус Детокс-содовая
Клубничный детокс-вода
Лимонно-лаймовая детокс-вода
Вода, настоянная на ананасе и апельсине
Детокс Лайм Огурец Мята Вода
Детокс-напиток с яблочным уксусом
Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Детокс-напиток Джиллиан Майклс
Алоэ-вода с лаймом
Цитрусовый огурец-детокс-вода
Мятная вода
Лимонно-имбирный детокс-напиток
Ананас и огуречная вода
Детокс-зеленый чай
Ниже вы можете распечатать свой любимый рецепт детокс-воды… а ниже вы найдете детокс-воду, которая поможет вам быстро похудеть.
1. The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей
Этот классический рецепт воды для детоксикации был впервые прославлен Одри Джонс на сайте LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирное явление и помог открыть новое увлечение настоянной водой.
Этот рецепт воды не только восхитителен на вкус (яблоки и корица в этом рецепте помогают сделать любой день похожим на осень), но и имеет много преимуществ для здоровья. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.(3)
Корица также имеет много полезных для здоровья свойств, что делает ее идеальным рецептом воды для детоксикации. (4)
Детокс-вода с яблоком и корицей
Похудеть с помощью еды
Этот классический рецепт был впервые прославлен Одри Джонс в ее блоге LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирный феномен и помог открыть новое безумие, связанное с настоянной водой.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 тонко нарезанное яблоко Мне нравится Fuji, но выберите свое любимое (срежьте семена)
1 палочка корицы
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
Не рекомендую использовать порошкообразную корицу, она забивает воду.
калорий: 1 ккал
Этот рецепт очищающей воды с яблоками и корицей помог начать популярность настоянной воды! Повышает метаболизм и снижает аппетит!
Дополнительные рецепты воды для похудения, приведенные ниже, и наша проблема с водой для детоксикации…
2.Вода Slim Down Detox
Это действительно популярный рецепт настоянной воды, которая отлично подходит для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.
Двойная порция цитрусовых в этом остром рецепте помогает обеспечить здоровую дозу витамина С, который полон антиоксидантов и обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья, включая защиту от недостатков иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со здоровьем во время беременности, болезней глаз и даже сморщивание кожи.(5)
В этом рецепте настоянной воды, ускоряющей метаболизм, для похудения используются фрукты для детоксикации воды, которые естественным образом помогают сжигать больше жира.
Вода для детоксикации Slim Down
Похудеть с помощью еды
Это действительно популярный рецепт, который делает воду универсальной для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
½ галлона очищенной воды
½ нарезанного лимона
½ нарезанного лайма
½ нарезанного грейпфрута
1 чашка нарезанного огурца
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Используйте улучшающие метаболизм фрукты для детоксикации воды, чтобы помочь вам быстрее сжигать жир!
Больше настоянной воды для рецептов ниже…
3.Детокс-вода с черникой и апельсином
Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.
Этот детокс-напиток настолько восхитителен, что он поможет вам достичь желаемого уровня воды каждый день, вы естественным образом повысите свой метаболизм и очистите свой организм. Этот рецепт фруктовой воды был создан для того, чтобы просто сделать воду более вкусной, и мы можем отказаться от этого. Но это не значит, что другие ингредиенты тоже не играют своей роли.
Мандарины полны витамина С, который, как известно, ускоряет обмен веществ и помогает тонизировать кожу.(6)
Черника богата антиоксидантами и клетчаткой, что делает ее суперпродуктом, который делает вас более здоровым, красивым и, что самое главное, естественным образом снижает аппетит. (7)
Детокс-вода с черникой и апельсином
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
2 апельсина мандарина нарезать дольками
Горсть черники
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Детокс-вода может помочь вам пить больше воды и, следовательно, терять больше воды.
Дополнительные ингредиенты для детокс-воды приведены ниже.
4.Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
Этот рецепт детокс-воды с арбузом и клубникой и мятой — один из моих любимых, потому что я ОБОЖАЮ арбуз и клубнику!
Арбуз не только восхитителен на вкус, но и полезен для здоровья, в том числе: помогает снизить кровяное давление, улучшить реакцию на инсулин и уменьшить болезненность мышц. (8)
Клубника богата прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток мощным источником питания.
Это может быть лучший рецепт воды для детоксикации жарким летним днем! Это поможет вам избежать обезвоживания.Попробуйте использовать в сезон детокс-воду ингредиенты!
Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
Похудеть с помощью еды
Клубника богата прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток мощным источником питания.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 3 ккал
4 чашки арбуза в / 2 дюйма кубиками, слегка размельченными
1/2 пинты клубники, разрезанной пополам
6 веточек мяты, слегка измельченной
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 3 ккал
Держите свои вкусовые рецепторы счастливыми и выбирайте в сезон детокс-воду ингредиенты!
Следующий мой самый популярный рецепт детокс-воды для похудения!
5.Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма
Это один из моих самых популярных рецептов на моей странице в Pinterest, а также в моем блоге. Вкус восхитительный! Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат некоторые полезные ингредиенты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Известно, что манго не только ускоряет метаболизм, но и способствует пищеварению, помогает улучшить память и даже может помочь повысить ваше либидо! (9)
Детокс-вода с манго и имбирем принесет много пользы вашему здоровью, так что сделайте большой кувшин сегодня и наслаждайтесь.
Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма
Похудеть с помощью еды
Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат некоторые полезные ингредиенты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
Корень имбиря, 1 дюйм очищенный и нарезанный
1 стакан свежего или замороженного манго
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Это один из наиболее часто используемых и популярных рецептов воды для детоксикации! Вы можете использовать замороженные фрукты, чтобы приготовить воду для похудения в любое время года.
Найдите еще 25 лучших детокс-напитков для похудения ниже…
6.Детокс-вода с малиновым апельсином
Этот рецепт очищающей воды сочетает в себе два моих любимых ингредиента настоянной воды: малину и апельсины! Апельсины не только восхитительны, они содержат огромное количество витамина С, который является важным антиоксидантом, который помогает бороться с воспалениями, преждевременным старением и даже помогает бороться с простудой.
Если вы начинаете испытание водной детоксикации (подробнее ниже!), Важно использовать разные виды фруктов, чтобы вам не было скучно!
По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.
Детокс-вода с малиновым апельсином
Похудеть с помощью еды
По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 тонко нарезанный апельсин
1 пинта слегка измельченной малины
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Держите свои вкусовые рецепторы в догадках, когда участвуете в водной детоксикации, часто меняйте фрукты на настоянную воду.
Найдите больше детокс-напитков для похудения ниже…
7.Классическая огуречная вода
Когда дело доходит до рецептов воды для детоксикации, огуречная вода — король из всех. Это был один из первых рецептов настоянной воды, который появился в дневных спа и оздоровительных клубах, и огромное количество рецептов основано на некоторых вариациях оригинальной огуречной воды.
Огурцы содержат множество полезных для здоровья свойств, в том числе витамины, флавоноиды и другие полезные соединения, которые борются с воспалениями, защищают здоровье мозга и даже освежают дыхание! (10)
Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.
Классическая вода с огурцом
Похудеть с помощью еды
Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
Очистите, очистите (или не очищайте, в зависимости от ваших предпочтений) и нарежьте огурец ломтиками 1/2 дюйма.
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Эту простую настоянную воду для похудения можно пить как есть, или вы можете добавить некоторые из ваших любимых фруктов для настоянной воды.
Найдите больше идей с водой ниже…
8. Детокс-вода с лимонными ягодами
Это рецепт вкусной ароматизированной воды, в которой сочетаются несколько очень ароматных ингредиентов — лимоны, черника и малина. Все эти фрукты придают рецептам восхитительный аромат, а также содержат большое количество витамина С, важного антиоксиданта.
Лимонная вода — также один из моих любимых домашних детокс-напитков.
Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам.Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый. С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!
Лимонно-ягодная детокс-вода
Похудеть с помощью еды
Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам. Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый.С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1/2 стакана свежей или замороженной черники
1/2 стакана свежей или замороженной малины
1 нарезанный ломтиками лимон
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
В следующий раз, когда у вас будет вечеринка или собрание, сделайте кувшин воды со вкусом фруктов для ваших гостей!
Попробуйте нашу задачу по детоксикации воды ниже…
9.Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном
Клубника — очень популярный ингредиент воды для детоксикации, и в этом рецепте они сочетаются с лучшими ингредиентами! Восхитительная сладость клубники уравновешивается терпкостью лимонов, а прохладный мятный аромат идеально дополняет ее.
Это один из моих любимых детокс-напитков для похудения! Он простой и элегантный, и его так легко сделать!
Лучший детокс-напиток — это детокс-напиток, который вы хотите употреблять каждый день! Попробуйте этот достойный желания рецепт настоянной воды сегодня.
Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном
Похудеть с помощью еды
Если вы положите клубнику на дно стакана под лед и положите сверху ярко-желтые ломтики лимона, вы получите аккуратный трехслойный цветной эффект с небольшими зелеными листьями мяты. пить, вкусно и красиво!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками
15 клубник, разрезанных на четвертинки
5 листьев мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Лучший детокс-напиток, которым можно наслаждаться каждый день!
Найдите другие рецепты детоксикации и нашу задачу по детоксикации водой ниже…
10.Вода Skinny Detox
Это действительно ароматный рецепт воды для детоксикации, который сочетает в себе ряд ингредиентов, которые не только обладают прекрасным вкусом, но и обладают известными свойствами, способствующими метаболизму. Он содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.
Этот рецепт также отлично подходит для добавления в кувшин с фруктами, так как он содержит очень много ингредиентов, но вы также можете упаковать кувшин хорошего размера, если вам нужна только одна порция.
Чтобы приготовить 4 большие порции настоянной воды в сосудах каменщика, разделите ингредиенты между тремя банками каменщика по 3 чашки, залейте водой и накройте. Поместите в холодильник на 1-12 часов и наслаждайтесь
.
Вода Skinny Detox
Похудеть с помощью еды
Этот детокс-напиток содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 лимон
1 лайм
1 грейпфрут
1 средний огурец
1 веточка свежей мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Это один из лучших рецептов напитка для детоксикации, он содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм и снижающие вздутие живота!
Попробуйте этот рецепт детокс-напитка с водной детоксикацией (см. Ниже!)
11.Чернично-лавандовая вода
Вот совсем другая концепция рецепта воды для детоксикации — в этот рецепт входят съедобные цветы! Полезны ли съедобные цветы? Ответ ДА!
Съедобные цветы — это натуральные растения, как и любые другие овощи или фрукты, и некоторые цветы содержат особые уникальные полезные питательные вещества, которые полезны для вашего организма. (11)
Черника богата антиоксидантами и имеет прекрасный вкус.
Подавайте этот уникальный детокс-напиток на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят.Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.
Чернично-лавандовая вода
Похудеть с помощью еды
Подавайте эту уникальную воду для детоксикации на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят. Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.
Время приготовления 1 мин.
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 1 мин
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 стакан замороженной черники
1 столовая ложка сушеной кулинарной лаванды
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Сделайте этот элегантный впечатляющий водный напиток для похудения в любое время и особенно для вечеринок!
Найдите другой рецепт воды для похудения ниже…
12.Сода Detox
яблочного уксуса
Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом. Прочтите, как ваша любимая поп-музыка вас убивает, этот пост предоставит вам все кровавые подробности, но он не только о негативе, он четко описывает здоровую альтернативу.
Так что в следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь игристого, попробуйте это вместо этого, мы обнаруживаем, что чаще всего мы жаждем пузырьков, а не вкуса газировки. Кроме того, это поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.
Яблочный уксус набирает популярность из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, он естественным образом помогает вывести токсины из организма. В сочетании с лимоном, естественным сжигателем жира, у вас есть газировка, которая действительно полезна для вас!
Яблочный уксус Detox Soda
Похудеть с помощью еды
Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 2 ккал
6 столовых ложек органического яблочного уксуса
64 унции газированной минеральной воды 2 литра
сока 2 лимонов
Стевия или мед по вкусу
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Эта детокс-газировка может помочь ускорить сжигание жира и уменьшить тягу к содовой!
Попробуйте этот водный напиток для похудения с водным испытанием (см. Ниже!)
13.Клубничная детокс-вода
Клубничную воду для детоксикации легко приготовить, и ее приятно пить. Вы можете найти замороженную клубнику круглый год, так что не волнуйтесь, если вы читаете это в середине зимы.
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ. Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота. (12)
Клубничная детокс-вода
Похудеть с помощью еды
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Вы можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как мята, дольки лимона, огурец и т. Д. Это всего лишь стартовый рецепт, ожидающий вашего творчества!
Время приготовления 4 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 4 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 3 ккал
1 стакан нарезанной клубники
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 3 ккал
Вода, настоянная на клубнике, — один из лучших напитков для похудения… Она естественным образом ускоряет сжигание жира, снижает аппетит и уменьшает тягу к еде.
Если вы ищете водные напитки для похудения, ищите напитки для похудения с большим количеством витамина С.
14. Детокс-вода с лимоном и лаймом
Откажитесь от жировых отложений, калорий и химикатов лимонно-лаймовой соды и возьмите этот сжигающий жир, полностью натуральный домашний детокс-напиток.
Нам нравится, что этот фруктовый водный напиток можно приготовить дома или даже во время еды в ресторане! В следующий раз, когда вы будете заказывать напитки, попросите воду и небольшую тарелку лимона и дольки лайма. Соедините это со здоровым салатом, и вы сможете назвать еду «победой».
Лимоны и лайм полны витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего.В сочетании с водой (также ускоряет обмен веществ и, как известно, очищает кожу) вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе, так что пейте.
Вода для детоксикации с лимоном и лаймом
Похудеть с помощью еды
Лимоны и лаймы содержат много витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего кожу. В сочетании с водой (также ускоряет метаболизм и, как известно, очищает кожу) вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки, так что пейте .
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 ломтик лимона
3 ломтика лайма
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Лучшие водные напитки для похудения — это те, которые уменьшают тягу к нездоровым продуктам. Этот напиток с лимоном и лаймом идеально подходит для обуздания тяги к содовой.
Попробуйте этот и другие напитки для похудения, указанные ниже…
15.Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине
Этот тропический напиток на вкус как отпуск, но действует как жиросжигатель! Это идеальный напиток для сжигания жира, и если вы выпьете его на беговой дорожке, то можете забыть, что тренируетесь все вместе.
Ананас и апельсины содержат в этом напитке много витамина С, естественным образом ускоряющего метаболизм, смывая жир и тонизируя кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он помогает вашему телу сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.
Но не позволяйте нашим разговорам о физических упражнениях удерживать вас от питья этой вкусной воды в течение всего дня (даже в дни, когда вы пропускаете тренажерный зал), она даже поможет вам улучшить метаболизм, пока вы запиваетесь перед телевизором.
Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине
Похудеть с помощью еды
Ананас и апельсины содержат в этом напитке много витамина С, естественным образом ускоряющего метаболизм, смывая жир и тонизируя кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он помогает вашему телу сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 4 ккал
1 апельсин, тонко нарезанный
1/2 стакана тонко нарезанного ананаса
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 4 ккал
Апельсин и ананасы делают этот рецепт ароматной воды настоящей тропической сказкой!
Найдите больше водных напитков для похудения ниже…
16. Детокс Лайм Огурец Мята Вода
Это идеальный рецепт воды для охлаждения в жаркий день, он также отлично подходит для летнего барбекю или свадебного душа.Попробуйте подать этот водный напиток для похудения в бокале с несколькими замороженными ломтиками огурца, и ваши гости сочтут вас шикарной дамой.
Это один из лучших водных напитков для похудения, лайм способствует сжиганию жира. А мята и огурец уменьшают вздутие живота.
Detox Lime Cucumber Mint Вода
Похудеть с помощью еды
Это идеальный рецепт, чтобы остыть в жаркий день. Огурец идеально сбалансирован острой сладостью лайма, а мята обеспечивает почти конфетный аромат, придающий этому рецепту чудесный вкус.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
1 лайм, нарезанный тонкими ломтиками
5-дюймовый огурец, нарезанный кольцами
5 листиков мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Мы любим напитки для похудения, которые уменьшают вздутие живота и ускоряют метаболизм! Вот почему это один из лучших водных напитков для похудения
Попробуйте этот и другие рецепты воды для похудения, приведенные ниже…
17. Детокс-напиток с яблочным уксусом
Яблочный уксус в настоящее время пользуется 15-минутной славой, он набирает популярность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья и детоксикации.Он удаляет токсины из крови и печени и помогает пищеварению, что делает его идеальным для детокс-напитка.
Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.
Я большой поклонник аромата уксуса, но пусть это не пугает вас, я рекомендую вам начать медленно, добавляя всего лишь столовую ложку яблочного уксуса, постепенно увеличивая количество после того, как вы привыкнете к вкусу. .
Детокс-напиток с яблочным уксусом
Похудеть с помощью еды
Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.
Время приготовления 4 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 4 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 лайм
1 лимон
5-6 листьев мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Не все воды для детоксикации созданы одинаково, эта — идеальный вариант с яблочным уксусом.
Попробуйте водное испытание… инструкции ниже!
18. Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Если вы ищете голодание, это напиток для вас.Хотя мы рекомендуем здоровую диету, а не голодание, мы чувствовали, что это важный напиток, который нужно включить.
Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.
С этим напитком вы отказываетесь от твердой пищи в течение недели и употребляете только этот напиток, если вы ищете что-то столь радикальное (и вы находитесь под наблюдением врача), попробуйте его, хотя здоровое питание даст вам более долгосрочные результаты, чем недельное голодание.
Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Похудеть с помощью еды
Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 105 ккал
2 столовые ложки органического сока лимона или лайма
2 столовые ложки органического кленового сиропа
1/10 чайной ложки кайенского перца
10 унций очищенной воды
калорий: 105 ккал
Этот рецепт очищающей воды — часть большого плана… обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать его в голодное время.
Больше напитков для похудения ниже…
19. Детокс-напиток Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — имя нарицательное, ее серьезный стиль вдохновил многих встать с дивана и отправиться в спортзал. Как знаменитый тренер, Джиллиан имеет опыт (и пресс), чтобы доказать, что она знает, о чем говорит, когда речь идет о похудании и фитнесе.
Вот видео, на котором Джиллиан объясняет этот напиток:
Детокс-напиток Джиллиан Майклс
Похудеть с помощью еды
Заметки от Джиллиан смотрите в видео в статье.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 25 ккал
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовые ложки клюквенного сока
1 чайный пакетик из корня одуванчика
калорий: 25 ккал
Я знаю, о чем вы думаете … и то, что Боб Харпер — мой приятель по кулинарии на камеру, не означает, что я знаю Джиллиан лично.Хотя ее напитки для похудения обладают мощным метаболизмом!
20. Вода алоэ с лаймом
Большинство из нас сталкивались с Алоэ Вера, скорее всего, из-за сильного солнечного ожога, но делали ли вы когда-нибудь воду Алоэ Вера самостоятельно?
Конечно, вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов, но многие люди стремятся делать это своими руками. В этом посте даются четкие инструкции (с полезными полноцветными фотографиями) по приготовлению воды с алоэ в домашних условиях.
Алоэ не только для вашей кожи, употребляя этот суккулент, вы насыщаете свое тело питательными веществами, которые естественным образом повышают энергию и борются с усталостью, одновременно помогая улучшить кровообращение и пищеварение.(13, 14)
Купите пищевой гель алоэ или соскребите его с листа алоэ. Я люблю разрезать внешнюю оболочку на одной стороне листа, а затем соскребать гель в миску.
Вода алоэ с лаймом
Похудеть с помощью еды
Вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов или приготовить ее самостоятельно по этому рецепту.
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 10 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 10 ккал
2 столовые ложки свежего пищевого геля алоэ вера
1 лайм
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Хорошо перемешайте перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 10 ккал
Вы можете найти потерю веса в потреблении воды, если будете разумны в этом отношении!
Попробуйте пить воду, у нас есть инструкции ниже…
21.Детокс-вода с цитрусовыми и огурцами
Пытаетесь победить летнюю жару? Этот охлаждающий детокс-напиток охладит вас и поможет выглядеть жарко в летней одежде!
Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.
Наконец, огурец помогает уменьшить вздутие живота и работает вместе с мятой, чтобы помочь вам остыть естественным образом… поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет вам «расслабиться», прислушайтесь к их совету и сделайте себе стакан этой освежающей воды для детоксикации.
Вода для детоксикации цитрусовых и огурцов
Похудеть с помощью еды
Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
2 больших нарезанных апельсина
1 нарезанный ломтиками лимон
½ большого нарезанного огурца
1 горсть свежей мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Моя любимая вода Detox с цитрусовыми! В них столько витамина С !!
Дополнительные напитки для похудения и руководство по питью воды см. Ниже.
22. Охлаждающая вода с персиком и мятой
Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), этот напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.
Вода и мята также естественным образом подавляют ваш аппетит, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к сладкому или внеплановому перекусу, сделайте себе стакан этой персиковой мятной воды. Вы быстро похудеете, одновременно улучшая метаболизм, увлажняя и уменьшая вздутие живота.
Персики полны естественной сладости и идеально сочетаются с мятой, снимающей вздутие живота. Если вы любите более сладкий напиток, просто добавьте в стакан несколько замороженных ломтиков персика вместо льда.
Охлаждающая вода с персиком и мятой
Похудеть с помощью еды
Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), этот напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1 длинная веточка мяты или горсть листьев, которые можно связать кухонным шпагатом
10 замороженных ломтиков персика плюс еще для украшения (по желанию)
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Попробуйте добавить мяту в воду для детоксикации, чтобы охладиться в жаркий день.
Чтобы увидеть больше рецептов воды для детоксикации, продолжайте прокручивать.
23.Лимонно-имбирный детокс-напиток
Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно хорош на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.
Лимон придает сладость в этом рецепте, а имбирь дает уникальный аромат, который делает этот рецепт особенным.
Известно, что имбирь давно помогает при тошноте, боли, воспалениях, укачивании, потере аппетита и обладает многими другими полезными свойствами.(15, 16)
Лимонно-имбирный детокс-напиток
Похудеть с помощью еды
Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно хорош на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 1 ккал
Сок 2 лимонов
2-дюймовая ручка корня имбиря
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Это один из лучших водных напитков для похудения! Это супер-ускоритель метаболизма.
24. Ананас Огурец Вода
Если вы ищете напиток, который поможет уменьшить вздутие живота и повысить метаболизм, этот восхитительный тропический утолитель — именно то, что вам нужно.
Огурцы не только помогают уменьшить опухшие глаза в спа-салоне, они помогают уменьшить вздутие живота и отек по всему телу. Они богаты антиоксидантами и калием, что делает этот напиток идеальным для питья после и во время напряженной тренировки.
Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.
Попробуйте это вместо спортивных напитков, чтобы естественным образом уменьшить воспаление и сохранить сжигание жира в организме еще долго после окончания тренировки.
Ананас Огурец Вода
Похудеть с помощью еды
Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.
Время приготовления 8 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 8 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 5 ккал
1 стакан свежих листьев мяты
1 средний очищенный и тонко нарезанный огурец
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 5 ккал
Этот рецепт очищающей воды отлично подходит после тренировки!
Попробуйте вместе с планом похудания за неделю детоксикации.
25. Детокс зеленый чай
Этот освежающий напиток обладает дополнительным преимуществом детоксикации зеленого чая, его приготовление занимает всего 5 минут, и его можно пить в любое время дня.
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают избавить организм от свободных радикалов, которые, как известно, повреждают здоровые клетки. Огурец помогает уменьшить вздутие живота, а клубника и лимоны ускоряют обмен веществ благодаря здоровому увеличению количества витамина С.
Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, поскольку есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.
Зеленый чай Детокс
Похудеть с помощью еды
Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, поскольку есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 10 минут
Общее время 13 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 5 ккал
1 пакетик зеленого чая удален с бумажной бирки
1 ломтик лимона
2 нарезанных клубники
2 ломтика огурца
1 чайная ложка меда или стевии по желанию
В сотейник смешайте чайный пакетик, лимон и клубнику.
Нагрейте до кипения, затем снимите с огня, добавьте огурец и дайте настояться 5 минут.
Процедить в кружку, при необходимости добавить мед.
калорий: 5 ккал
Дополнительные рецепты чая для детоксикации можно найти здесь.
Вы пытаетесь увеличить потребление воды? Этот галлон воды в день может помочь вам улучшить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья!
В этом испытании на галлон воды для детоксикации у вас будет одна цель на 30 дней… набрать воды!
Цель водного испытания — выпивать галлон воды в день. Вот несколько советов и уловок, которые помогут вам пить воду в 30-дневном водном испытании.
Советы, которые помогут вам выпивать 1 галлон воды в день:
Используйте бутылку с водой емкостью 1 галлон
Установите на телефоне напоминание о питье каждый час
Выпивайте 1/3 галлона с (каждым) завтраком, обедом и ужином
Наслаждайтесь рецептами воды для детоксикации, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны
Дополнительные советы по выпиванию галлона воды ЗДЕСЬ
30-дневный водный тест:
30-дневный водный вызов — это так просто! Все, что вы делаете, это ставите перед собой цель ежедневно выпивать галлон воды в течение 30 дней.
Сколько стоит галлон воды? (измерения в США)
1 галлон воды равен 16 чашкам
1 галлон воды равен 128 унциям
1 галлон воды равен примерно 3,8 литрам
30-дневная проба с водой может помочь вам быстро похудеть, но лучше всего это будет помочь улучшить ваше здоровье и увеличить вашу энергию.
Попробуйте испытание на галлон воды с любым из приведенных выше рецептов очищающей воды, все они отлично подходят для 30-дневного водного испытания.
Последние мысли о воде для похудения
Когда дело доходит до воды и потери веса , они идут рука об руку. Питьевая вода ускоряет обмен веществ, укрепляет и очищает кожу, а также способствует здоровью пищеварительного тракта.
Теперь, когда у вас есть 25 рецептов воды для детоксикации на выбор, у вас нет оправданий, чтобы не пить воду. Мы рекомендуем галлон воды или воды, настоянной на фруктах, в день для оптимальной пользы для здоровья.
Так что выпейте, и, пожалуйста, не забудьте прокомментировать ниже и рассказать нам, какие из них были вашими любимыми, другие читатели будут рассчитывать, что вы поделитесь, какой из этих 25 является самым вкусным.
Что читать дальше
Как похудеть с помощью кулинарных книг:
Статьи по теме:
10 лучших детокс-напитков для похудения и очищения своими руками
Хотите похудеть? Попробуйте напитки для детоксикации. Они состоят из фруктов, овощей и трав, которые помогают вывести токсины, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и способствуют более быстрой потере веса. Вот 10 простых домашних детокс-напитков для похудения и очищения с восхитительным вкусом! Прокрутите вниз, чтобы проверить их.
ПРИМЕЧАНИЕ: Долгосрочные эффекты детоксикации научно не доказаны (1), (2). Однако детокс-напитки сделаны из натуральных ингредиентов, которые доказали свою пользу для здоровья.
DIY Детокс-напитки для похудения
1. Зеленый чай и лимон
Что вам нужно
Вода
1 пакетик зеленого чая
1/4 лимона
Как приготовить
Сварить чашку воды и поместите в нее пакетик зеленого чая.
Добавьте сок лимона.
Пейте, пока он еще горячий.
Преимущества
Зеленый чай — хороший источник катехинов, то есть диетических полифенолов, которые обладают противожирным действием (3).
Исследование, проведенное на мышах (на диете с высоким содержанием жиров), показало, что полифенолы лимона из экстракта цедры лимона значительно снижают прибавку в весе (4).
2. Мед, лимон и имбирь
Что вам нужно
1/2 лимона
1 столовая ложка меда
1/2 дюйма корня имбиря
1 стакан теплой воды
Как приготовить
Нагрейте стакан воды.Не варить.
Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
Добавьте лимонный сок, измельченный имбирь и мед в стакан теплой воды.
Пейте, пока он еще теплый.
Преимущества
Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может снизить прибавку в весе и ожирение (5).
3. Детокс-вода с лимоном и огурцом
Что вам нужно
1 лимон
1 огурец
Листья мяты
Щепотка соли
Вода
Как приготовить
Нарезать лимон дольками и нарежьте огурец.Бросьте кусочки в банку.
Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли.
Налейте воду в банку.
Пейте эту воду в течение дня.
Преимущества
Огурец — низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды (95,2% воды) (6). Исследования показали, что диета с низким содержанием энергии (низким содержанием калорий) является эффективной мерой для улучшения потери веса и управления массой тела (7). Это один из самых распространенных очищающих напитков, сделанных своими руками, для повышения энергии и обмена веществ.
4. Ананас Лимонад
Что вам нужно
1 чашка нарезанного ананаса
Сок одного лимона
1 чайная ложка кленового сиропа
1/2 чайной ложки кайенского перца
Щепотка соли
Как приготовить
Перемешайте нарезанный ананас в блендере и встряхните.
Налить сок в стакан.
Добавьте лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и соль. Размешайте как следует.
Преимущества
Исследование, проведенное на крысах на диете с высоким содержанием жиров, показало, что ананасовый сок вызывает усиление окисления жирных кислот за счет регуляции молекулярных генов.Таким образом, он может снизить прибавку в весе и ожирение (8).
5. Апельсиновый и морковный сок
Что вам нужно
1 апельсин
1 морковь
1 столовая ложка меда
Листья кориандра
Вода
Лед
Как приготовить
Нарежьте морковь и очистить апельсин. Нарежьте и бросьте в кухонный комбайн.
Добавьте столовую ложку меда и добавьте немного листьев кориандра.
Добавьте немного воды.Дайте ему вращение.
Добавьте лед перед употреблением.
Преимущества
Морковь богата бета-каротином и клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки увеличивает насыщение (чувство сытости) и уменьшает последующий голод (9). Эта помощь может помочь уменьшить потребление пищи, что приведет к потере веса.
Апельсины богаты витамином С (10). Витамин С обратно пропорционален массе тела. Адекватное потребление этого витамина может помочь окислить на 30% больше жира в сочетании с умеренными физическими упражнениями (11).Таким образом, это может помочь вам похудеть.
6. Свекольный сок и мятный сок
Что вам нужно
Свекла
Горсть листьев мяты
Щепотка соли
Как приготовить
Нарежьте свеклу кубиками и бросьте их в блендер.
Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли. Дайте ему вращение.
Пейте еще свежим.
Преимущества
Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой (12).Добавление клетчатки в рацион помогает контролировать аппетит и снижать вес (13). Это отличное очищающее средство для вашей печени. Обязательно пейте не процеженный сок, если собираетесь похудеть.
7. Детокс-вода с клубникой и корицей
Что вам нужно
7-8 клубники
1 палочка корицы
Листья мяты
1 литр воды
Как приготовить
Разрезать клубнику пополам и бросьте их в банку.
Добавьте немного листьев мяты и палочку корицы.
Налейте в банку литр воды.
Поставить на ночь в холодильник. Пейте холодным, чтобы омолодить свое тело.
Преимущества
Клубника содержит эллаговую кислоту, биоактивный полифенол (14). Исследования показывают, что эллаговая кислота может помочь справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями. Однако, чтобы доказать этот эффект, необходимо провести больше клинических исследований на людях (15).
8. Фрукты и морковный сок
Что вам нужно
1 морковь
Выбор фруктов (черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, виноград и / или грейпфрут)
Черный перец
Щепотка соль
Как приготовить
Бросьте нарезанную морковь и фрукты в кухонный комбайн.
Добавьте немного соли и черного перца.
Крутить.
Преимущества
Фрукты и овощи, такие как морковь, черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, изюм / виноград и грейпфрут, являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки. Эти фрукты и овощи помогают контролировать вес и предотвращают набор веса благодаря высокому содержанию клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), низкой гликемической нагрузке, биологически активным полифенолам и натуральному сахару (16).
Примечание: Не процеживайте сок, так как он теряет содержание клетчатки.Если вам неудобно пить нефильтрованный сок, вы можете сначала смешать процеженный и нефильтрованный сок. Более того, всегда лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы лучше использовать все их питательные вещества.
9. Пахта Детокс-напиток
Что вам нужно
Пахта / простой творог
Листья мяты
Листья кориандра
1/2 моркови
1/2 чайной ложки порошка семян тмина (жареного)
Щепотка соли
Как приготовить
Перелейте пахту в банку.Вы также можете смешать две столовые ложки творога, щепотку соли и воду, чтобы приготовить домашнюю пахту.
Нарезать несколько листьев мяты и кориандра.
Нарежьте половину моркови тонкими ломтиками.
Смешайте морковь и зелень с пахтой.
Добавьте щепотку соли и немного порошка жареных семян тмина и хорошо перемешайте.
Преимущества
Творог (или йогурт) — естественный источник пробиотиков, укрепляющих пищеварительную систему. Его питательный состав и молочнокислые бактерии могут улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать аппетит и помочь похудеть.Тем не менее, роль йогурта в потере веса остается спорной (17).
10. Сок из томатов, лука-порея и огурцов
Что вам нужно
1 помидор
1 палочка лука-порея
1 огурец
Листья мяты
Как приготовить
Нарезать помидоры, огурцы, и порей и бросьте их в кухонный комбайн.
Добавьте несколько листочков мяты и встряхните.
Преимущества
Помидор — хороший источник ликопина, который может способствовать похуданию.Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что томатный сок эффективно снижает окружность талии и ИМТ у 30 молодых женщин (18).
Действительно ли детокс-напитки работают?
Некоторые детокс-диеты, такие как лимонная детокс-диета, показали положительные результаты в плане снижения веса и улучшения инсулинорезистентности в экспериментальных группах. Однако эти результаты не могут быть обобщены на популяцию в целом (19).
Ограничение калорий и макросов и включение в свой рацион большего количества смесей на водной основе — эффективный подход к быстрой потере веса.Однако это временная потеря веса воды за счет углеводов в вашем теле, а не потеря жира. Каждый грамм гликогена в мышцах человека хранится минимум в 3 г воды. Употребление большего количества воды, чем макросов, расщепляет гликоген, хранящийся в ваших мышцах, для получения энергии (20).
Когда пить детокс-напитки?
Детокс-напитки не должны заменять вам прием пищи. Их можно принимать в качестве ускорителей метаболизма рано утром для поддержания уровня гидратации. Вы также можете пить их между приемами пищи.
Ниже перечислены несколько детокс-напитков, которые сохранят водный баланс и действуют как временное решение для похудания.
Заключение
Включение изменений образа жизни и здорового образа жизни в ваш распорядок дня — лучший способ похудеть. Детокс-напитки добавят вашему телу дополнительную гидратацию и питание, но только их зависимость не является эффективным долгосрочным решением для похудания. Начните утреннюю гидратацию с любого из этих детокс-напитков, пейте их между приемами пищи, сосредоточьтесь на здоровом питании и получайте адекватные физические упражнения и сон, чтобы похудеть здоровым способом.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Можно ли пить детокс-воду каждый день?
Да, вы можете пить воду для детоксикации каждый день, если вы сосредоточены на здоровом образе жизни.Дополните свои детокс-напитки полезными блюдами, чтобы поддерживать уровень гидратации в течение всего дня.
Сколько веса вы можете сбросить с помощью очищающих соков?
Горькая правда заключается в том, что соблюдение простой детокс-диеты с жидким настоем не даст желаемых результатов. Хотя таким способом можно сильно похудеть, это не рационально, и, скорее всего, вы снова наберете этот вес снова. Вы можете терять 1-2 кг в неделю на простой жидкой диете, но это не здоровая практика.
20 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств, Журнал питания человека и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания, Текущий отчет по гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
70
Диетические полифенолы и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/
Полифенолы лимона подавляют ожирение, вызванное диетой, за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мышей , Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
Мед способствует меньшему увеличению веса, ожирению и снижению уровня триглицеридов у крыс, чем сахароза, у крыс, Исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307
Пищевая ценность огурца с кожурой, в сыром виде, данные САМОПитания. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2
Плотность энергии и масса тела у взрослых и детей: систематический обзор, Журнал Академии питания и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/
Физиологическое и молекулярное исследование эффектов ананасового сока (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Food Science and Biotechnology, US National Библиотека медицины, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 11396693
Питательная ценность апельсинов, сырых, пупочных, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
Стратегии здорового похудания: от витамина С до гликемического ответа, Журнал Американского колледжа питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15
0
Пищевая ценность сырой свеклы, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
Эллагитаннины, эллаговая кислота и их производные метаболиты: обзор источников, метаболизма, функций и здоровья, Food Research International, Science Direct. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996
2572
Улучшение метаболического здоровья с потреблением эллаговой кислоты и последующим превращением в уролитины: доказательства и механизмы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/
Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса мужчин и женщин в США в течение 24 лет: анализ с трех точек зрения Когортные исследования, PLOS Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
Потенциальная роль йогурта в управлении весом и профилактике диабета 2 типа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
Добавление томатного сока молодым женщинам снижает уровень воспалительных адипокинов независимо от уменьшения жировых отложений, питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом, Исследования питания, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25
5
Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных упражнений в жару у людей, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/251
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
50 рецептов воды для детоксикации для сжигания жира и похудания
Что бы вы сказали, если бы мы сказали вам, что один из ваших самых могущественных союзников, когда дело доходит до похудания, — это не новейшая кардионаука или сложная диета, а… вода? Верно.Старый добрый h3O может ускорить ваш метаболизм, помочь вам серьезно сбросить вес и сохранить плоский живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ежедневное употребление 17 унций воды увеличивает скорость метаболизма участников исследования на 30 процентов. Выпивайте 1,5 литра воды в день (около шести стаканов), и вы можете сжигать 17 400 калорий каждый год! Объедините простую воду с проверенными суперпродуктами для сжигания жира, чтобы создать воду для детоксикации, и вы получите эликсир, который заряжает вас энергией, борется с вздутием живота и помогает достичь ваших целей по снижению веса.
Эти инстаграммеры ниже сделали именно это! Фрукты, такие как ягоды, грейпфруты и яблоки, содержат соединения в кожуре и мякоти, которые способствуют обжариванию и предотвращают болезни вкусным способом. Вдохновитесь некоторыми из наших любимых комбинаций, представленных ниже. Рецепты не могут быть проще: руководствуйтесь пропорциями на этих фотографиях и корректируйте их по своему вкусу.
Предоставлено Instagram / @ my_detox_water
Помимо того, что грейпфрут столь же освежающе терпкий, как рутина Эми Шумер, он имеет серьезные преимущества для здоровья: исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, теряли целый дюйм своей талии.Почему? Фрукт богат фитохимическими веществами — биологически активным соединением, сжигающим жир. А мята подавляет аппетит. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, нюхавшие мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц!
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Откажитесь от сладких и сиропообразных безалкогольных напитков и сделайте это для очищающей свежести с меньшим содержанием калорий.Добавьте несколько веточек мяты для естественного подавления аппетита.
Предоставлено Instagram / @ el 212
Лимон является распространенным ингредиентом для детоксикации по уважительной причине: антиоксидант в его кожуре стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма. Здесь он сочетается с яблоком, одним из наших лучших фруктов для улучшения тела!
Предоставлено Instagram / @ dropbottle
В последний раз вы видели это вкусовое сочетание, вероятно, в меню, описывающем суперкалорийный чай со льдом.Забудьте об этом и сделайте эту версию, которая будет освежать и заряжать энергией, но без сахара.
Предоставлено Instagram / @ lizbethkroon
Три цитрусовых фрукта работают вместе в этой очищающей детокс-воде: все три богаты D-лимоненом, который, как было доказано, обладает противораковым действием и успокаивает изжогу и кислотный рефлюкс. Он также выводит токсины и помогает устранить нарушения.
Предоставлено Instagram / @ fabluelicious
Запаситесь последним летним арбузом, пока можете: это один из лучших фруктов для похудания, который, как было доказано, улучшает липидный (жировой) профиль и снижает накопление жира в организме.Более того, испанское исследование показало, что у спортсменов, которые пили арбузный сок после тренировки, мышечная болезненность была меньше.
Предоставлено Instagram / @ jullicabalbin Огурцы являются известным основным продуктом питания, и не зря: они очень низкокалорийны, а их кожа содержит массу витаминов и минералов, которые могут принести пользу вашему организму. Поэтому, добавляя h3O, не снимайте кожу.
Предоставлено Instagram / @ ro_jennn
Эта вода может не помочь вам взорваться, но питательные вещества, содержащиеся в инжире, в том числе калий, помогают вашим мышцам работать.Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Цитрусовые — классические ингредиенты: по данным Всемирной организации здравоохранения, они богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник. Ежедневное употребление нескольких стаканов воды с цитрусовыми поможет вам избавиться от жира на животе.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Корица — отличный способ добавить сладости вашему напитку без лишних калорий, как это делают другие сладкие добавки. Гранаты также являются отличным дополнением к антиоксидантам, а апельсины наполнены необходимыми витаминами и минералами, чтобы ваше тело было стройным и здоровым.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Ежевика — прекрасный источник антиоксидантов, способствующих детоксикации.Добавление мяты в эту фруктовую воду придаст ей освежающий вкус, улучшит пищеварение и успокоит расстройство желудка и воспаление.
Предоставлено Instagram / @ margheritapinto
Добавьте сельдерей в любую воду и готовьте! Он содержит шесть калорий на стебель и полон витаминов A, C и K, а также витаминов группы B (например, фолиевой кислоты) и калия, что уменьшает задержку воды и способствует восстановлению мышц, поэтому вы можете быстрее вернуться в спортзал и сжечь больше калорий.
Предоставлено Instagram / @ devinjamesbakes
В этой освежающей зеленой воде для детоксикации содержится секретный супергерой: было показано, что киви уменьшает вздутие живота и запор, а также повышает иммунитет. Огурец не только освежает, но и богат витаминами C и K, поэтому ешьте овощи, как только выпите из стакана.
Предоставлено Instagram / @ theavocadoteacompany
Гранаты — это материал древних легенд, и не зря: семена содержат три вида полифенолов-антиоксидантов, включая танины, антоцианы и эллаговую кислоту, которые помогают бороться с повреждениями вашего организма, вызванными свободными радикалами, и предотвращают их.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Положить ягоды в стакан — отличная идея. Будь то клубника, черника или ежевика, они одни из лучших продуктов для сжигания жира. Замороженные ягоды придадут вашему глотку приятный эффект моктейля.
Предоставлено Instagram / @ detoxpops
Смесь пикантного и сладкого, этот стакан хорош для предотвращения перекусов: лимон и мята являются естественными средствами для подавления аппетита.
Предоставлено Instagram / @ bee weaver
Это отличный вариант для детоксикации после прожорливой еды: хурма богата вымывающими токсины витаминами А и С и богата клетчаткой, ускоряющей выведение токсинов. В них также есть небольшое количество марганца, который важен для метаболизма жиров и белков.
Предоставлено Instagram / @ anna5ophie
Жиросжигающие ягоды плюс очищающий организм лимон превращают эту детокс-воду в настоящее удовольствие.Добавьте зельтер, если хотите, чтобы вернуть детские воспоминания о Фанте без чувства вины.
Предоставлено Instagram/@tropical.health
Ягоды — отличное дополнение к вашим детокс-напиткам, поскольку они богаты антиоксидантами. Но это не единственная звезда питания в этом напитке для детоксикации: апельсины наполнены витамином С, чтобы дать вам заряд энергии, а киви содержат множество питательных веществ, таких как калий, которые полезны для похудения.
Предоставлено Instagram / @ theavocadoteacompany
У этого есть двойной удар по борьбе с жиром: и малина, и черника содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые сжигают жир — и даже предотвращают его образование!
Предоставлено Instagram / @ aquatiser
Драконий фрукт не только вкусен, но и содержит жизненно важные антиоксиданты и полезные жирные кислоты, которые помогают поддерживать ваше тело в отличной форме.Бонус: он содержит изрядную порцию кальция, железа и ликопина, антиоксиданта, борющегося с воспалениями.
Предоставлено Instagram / @ jullicabalbin
Помимо того, что арбуз очень освежает, он является одним из самых здоровых продуктов на планете. Это потому, что есть подтвержденные наукой преимущества: Университет Кентукки обнаружил, что этот фрукт может помочь снизить накопление жира, а Политехнический университет Картахены в Испании показал, что арбуз действительно помогает уменьшить болезненность мышц, поэтому вы можете продлить занятия в тренажерном зале немного дольше. .
Предоставлено Instagram / @ ad_fit_tips
Лайм — ветеран успокаивающего, очищающего действия, но семена чиа — горячие выскочки детокса: они могут стабилизировать уровень сахара в крови, ускорить потерю веса, сдержать голод и даже помочь сохранить гидратацию тела в течение дня: они увеличиваются до такой же степени. в 10 раз больше их размера в жидкости, помогая вам чувствовать себя сытым и уменьшая аппетит!
Предоставлено Instagram / @ thecocogram
Эта водная смесь для детоксикации помогает бороться с воспалениями: ананас и клубника обладают антиоксидантными свойствами.Огурец — это низкокалорийная освежающая добавка с высоким содержанием витаминов C и K.
Предоставлено Instagram / @ icia_ramos
Все мы знаем, что киви и лайм отлично подходят для детокс-диеты, но как насчет груш? Это отличный выбор, всего 100 калорий, и к тому же они освежающие на вкус. Убедитесь, что вы съели груши после того, как вынесли их из воды; груши полны клетчатки, которая надолго сохранит чувство сытости.
Предоставлено Instagram / @ derynlife
Это спа-комплекс, который не только восхитителен, но и помогает уменьшить вздутие живота: лимон является естественным мочегонным средством, клубника содержит антиоксиданты, а мята снижает аппетит. Воспринимайте это как сигнал, чтобы поэкспериментировать с собственными вкусами.
Предоставлено Instagram / @ tesco_magazyn
Клубника — один из лучших фруктов с низким содержанием углеводов, который поможет вам сбросить лишний килограмм.Они содержат всего 12 граммов углеводов и содержат натуральные химические вещества, называемые полифенолами, которые могут фактически остановить образование жировых клеток.
Предоставлено Instagram / @ sophia_picture
Эта вода для детоксикации является мощным средством борьбы с вздутием живота благодаря свежему имбирю. Тысячи лет использовался для облегчения тошноты и улучшения пищеварения, и вы найдете упоминания об имбире в китайских медицинских текстах четвертого века до нашей эры! Согласно Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , имбирь действует как миорелаксант, который позволяет организму легче выводить газы.Вы можете получить лекарство от имбиря в различных формах, хотя свежий имбирь наиболее богат гингеролом — соединением, которое способствует многим преимуществам специи для здоровья.
Предоставлено Instagram/@jean.el_am
Забудьте о «Фреске» с химическими веществами. Налейте простую сельтерскую воду на свежий грейпфрут и лимон, чтобы получить бодрящий и жиросжигающий эликсир.
Предоставлено Instagram / @ yournutribalance
Ягоды годжи придают воде больше, чем просто сладкий и острый вкус: суперпродукт способствует похудению! В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания , участникам давали однократную дозу L.barbarum, растение, с которого собирают ягоды годжи, или плацебо после еды. Исследователи обнаружили, что через час после приема дозы группа годжи сжигала калории на 10 процентов выше, чем группа плацебо. Эффект длился до 4 часов! (Только будьте осторожны с любыми нежелательными побочными эффектами: бодрящие фрукты известны как «Китайская Виагра».)
Предоставлено Instagram / @ Healthyawa
Выбросьте сладкий коктейль из гранатового сока и попробуйте вместо него этот сладкий детокс-напиток.Эта очищающая вода содержит все витамины и питательные вещества, которые могут поставлять фрукты, без лишнего сахара и подсластителей.
Предоставлено Instagram / @ mimimisaki0809
А вот и апельсиновый напиток, который стоит выпить за бутылку. Морковь приправлена каротиноидами — жирорастворимыми соединениями, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит.Хурма богата витаминами А, С и антиоксидантом ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака.
Предоставлено Instagram / @ daniellehartruns
Поговорим о двойной дозе ягод: клубника и малина — отличные источники клетчатки. Этот детокс-эликсир будет поддерживать бесперебойную работу вашей пищеварительной системы, поэтому выпейте и обязательно съешьте фрукты, когда закончите!
Предоставлено Instagram / @ inner.веганский
Клюква содержит тонны клетчатки, а также содержит изрядную дозу витамина С. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин С является одним из важнейших антиоксидантов для удаления вредных свободных радикалов в организме и борьбы с инфекционными заболеваниями.
Предоставлено Instagram / @ todalovesfood
Для такого сладкого фрукта кровяные апельсины на самом деле довольно низкокалорийны — всего 70 калорий на порцию, и они содержат клетчатку и калий.Виноград также является отличным дополнением к вашей воде для детоксикации, так как в нем высокое содержание воды, что позволяет поддерживать водный баланс в течение дня.
Предоставлено Instagram / @ marieletard
Персики — это гораздо больше, чем просто сладкое угощение; они являются источником питания для предотвращения ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. Согласно исследованию Техасского университета A&M, персики и другие косточковые фрукты (например, сливы и нектарины) могут снизить риск чрезмерного набора веса, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Предоставлено Instagram / @ miahuatzin_
Кто знал, что яблочная корица может работать с водой так же хорошо, как с овсянкой? Это хорошо: корица уравновешивает уровень сахара в крови и предотвращает всплески инсулина, что защищает вас от перекусов.
Предоставлено Instagram/@alicia.mrs.quinn
Все мы знаем, что одно яблоко в день отпугивает врача, а как насчет инжира? Этот экзотический фрукт чрезвычайно богат клетчаткой, необходимой для диеты, и содержит калий, который помогает снизить кровяное давление.
Предоставлено Instagram / @ liannabannister
Не оставляйте мандарины в Вальдорфском салате тети. Два японских исследования показали, что употребление мандаринового апельсинового сока снижает у участников заболеваемость раком печени. Предполагается, что это связано с высоким уровнем в апельсинах каротиноидов — пигмента, который придает фруктам цвет и действует как мощный антиоксидант, убирая свободные радикалы и восстанавливая повреждения ДНК, которые могут вызвать болезни.
Предоставлено Instagram / @ tanisaboco
Это может показаться маловероятным, но это великолепная комбинация: бананы — хороший источник пребиотической клетчатки, которая помогает питать полезные кишечные бактерии и улучшает пищеварение; лимон очищает организм; манго богаты витамином С, а помидоры содержат антиоксиданты, борющиеся с раком. Только не забудьте перекусить ломтиками.
Предоставлено Instagram / @ dan_manera
Тропический фон — не единственное, что нам нравится в этом: помимо сжигающих жир ягод и киви, борющегося с вздутием живота, груши содержат катехины, антиоксиданты, которые препятствуют накоплению жира на животе!
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Вы определенно захотите выпить бутылку (или три) этой детокс-воды: ежевика известна своим высоким содержанием антиоксидантов, а дыни способствуют здоровью пищеварительной системы благодаря большому количеству клетчатки.Розмарин также является отличным источником антиоксидантов, которые помогают вашему организму стать более здоровым.
Предоставлено Instagram / @ amyeleatherman
Вот ваш новый спортивный напиток: арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость. Эффект подавления аппетита лимона не позволит вам заказать чизбургер, который, по вашему мнению, вы заслуживаете.
Предоставлено Instagram / @ amylinnyoga
Один из величайших секретов похудания, сок алоэ вера был основой аюрведической медицины на протяжении веков.Сок может помочь сбалансировать вашу пищеварительную систему, что уменьшит вздутие живота и заставит вещи, ммм, двигаться .
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Базилик в вашем напитке сначала может показаться странным, но на самом деле он освежающе вкусен. Но это не единственная причина, по которой этот детокс-напиток включен в этот список: базилик на самом деле является известным противовоспалительным средством, которое в кратчайшие сроки избавит от вздутия живота и дискомфорта.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Взорвите верх кексов этим фруктовым эликсиром. Сочетание обильного содержания витаминов в лимоне, высокой задержки воды в огурце и способности мяты способствовать пищеварению сделает ваш живот гладким и удовлетворительным.
Предоставлено Instagram / @ detoxwater
Вы слышали о Чудо-близнецах? Это Чудо-четверки.Как уже упоминалось, полифенолы в ягодах обуславливают дряблость (и даже останавливают ее образование до того, как оно начнется!), А мощные аминокислоты в лимоне выводят токсины из печени и ускоряют вывод шлаков из организма (по старинке).
Предоставлено Instagram / @ cheatclean_ec
Нет ничего проще, чем эта вода, и нам это нравится. Нам также нравится, что он имеет сладость тропического коктейля при небольшой доли калорий, и что ананас богат бромелайном, ферментом, который подавляет воспаление во всем теле (т.е. вздутие живота, дряблость и боль в мышцах).
Предоставлено Instagram / @ gryphynrz
Мы с удовольствием выпьем из этого наполненного антиоксидантами кувшина. Яблоки — одни из лучших фруктов, сжигающих жир; не снимайте кожуру и перекусывайте, как только вы осушите стакан.
Предоставлено Instagram / @ getfitwithjohanna
Имбирь — определенно ингредиент для детоксикации, который нельзя пропустить.Это источник здоровья: он борется с воспалениями, лечит хроническое несварение желудка и значительно снижает уровень сахара в крови, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Иранском журнале фармацевтических исследований . Неудивительно, что он считается одной из самых полезных для здоровья специй на планете.
15 лучших напитков для похудения на 2021 год
RoNeDyaGetty Изображений
К настоящему времени большинство людей знают, что можно добиться значительного прогресса в достижении своих целей по снижению веса, отказавшись от газированных напитков.(А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы неплохо с этим справляемся!) В то время как подслащенные сахаром напитки (SSB), такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион (согласно в Центр по контролю и профилактике заболеваний) и приводят к увеличению веса, некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу. Эти закуски никоим образом не являются чудодейственным напитком, который ускорит ваш прогресс в одночасье.Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на Prevention Premium , чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Воды
Вы можете подумать, что вода — это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у h3O есть еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения.Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а поддержание гидратации также помогает удовлетворить ваш аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.
2 Зеленый чай
Зеленый чай содержит два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты.Кофеин — это стимулятор, который, как известно, увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) — еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.
СВЯЗАННЫЙ: Как именно зеленый чай может помочь вам похудеть
3 Лимонная вода
Лимонная вода не способствует ускорению метаболизма или детоксикации.Но добавление лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если у вас возникли проблемы с выпиванием достаточного количества воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить абсорбцию железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.
5 Фенхельная вода
Вода с фенхелем — это клатч, потому что она помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса.Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным глотком.
6 яблочный уксус
Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота.Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и обуздать тягу. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость вытеснения пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого напитка в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.
СВЯЗАННЫЙ: Как именно яблочный уксус может помочь вам похудеть
7 Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ.Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.
8 Аджвейнская вода
В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.
9 Протеиновые коктейли
Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренние коктейли. Белок — это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина — гормона, контролирующего аппетит.Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый протеин, выбирайте то, что соответствует вашим потребностям пищеварения. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.
СВЯЗАННЫЙ: 31 Лучшие протеиновые порошки для каждой цели здоровья
10 Овощной сок
Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом.Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.
СВЯЗАННЫЕ: 32 самых полезных смузи на 2020 год
11 Чай с тмином
Тмин — специя, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон.Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.
12 Кофе
По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина — около 95 мг на чашку.Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту — три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ. К сожалению, способность кофе сжигать калории не длится вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Поэтому, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.
ВИКТОРИНА: Сколько вы действительно знаете о кофе?
13 Кокосовая вода
После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем высокая бутылка чего-то холодного и освежающего.Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, которые длятся час и более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.
14 Шелуха подорожника в воде
Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно.Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете оставаться сытыми после этого.
15 Терпкий вишневый сок
Поднимитесь, вы все. В этом кислом напитке может содержаться 25 граммов сахара на порцию 8 унций, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки.Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку. Если это сработает для вас, возможно, вы сможете поцеловать своего бенгая на прощание. Чтобы не пахнуть человеческой мятой!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Клубничная детокс-вода для похудения | Слива маринованная
Сделайте эту очищающую и похудевшую воду Strawberry Detox Water за 5 минут или меньше. Поднимите настроение и воспользуйтесь одним стаканом добра, который просто кричит о летнем времени!
Начало весны здесь, в Бруклине, было медленным. Деревья были в полном цвету, но облачное небо и прохладная погода рассказали другую историю.Пчелы были вялыми, и мое погодное приложение все время предлагало мне взять куртку.
Затем, на прошлой неделе, небо, казалось, прояснилось, и внезапно весна пришла в полную силу. Пчелы вернули свои желобки — и я хожу вокруг, принимая все это с улыбкой на лице.
Переход от мрачного к идеальному почти мгновенно определенно вдохновил на создание этого рецепта чистой, освежающей и клубничной воды для детоксикации. Нет ничего более освежающего и очищающего, чем домашняя фруктовая вода для детоксикации, и с приближением лета это идеальный напиток, который поможет вам похудеть.
Я уверен, что после трех контейнеров за два дня вы тоже почувствуете себя воодушевленными этим рецептом воды, наполненной фруктами!
Ингредиенты для детокс-воды:
Клубника: Клубника добавит яркости и сладости.
Апельсин: Цитрусовые для витамина С и очищающего ощущения.
Листья мяты: Для добавления освежающего элемента в уже остывающую воду.
Вода: Для этого рецепта можно использовать воду в бутылках или из-под крана.Я оставлю это на ваше усмотрение.
Как сделать детокс-воду
Сначала добавляем ароматизаторы: Поместите фрукты и листья мяты в кувшин или банку для шариков с широким горлышком.
Заливка воды: Наполните кувшин водой и быстро перемешайте фрукты ложкой или палочкой для еды.
Охлаждение: Оставьте воду минимум на 2-4 часа, чтобы аромат просочился внутрь.
Другие варианты вкуса:
Огурец и мята
Лимон и базилик
Огурец, лайм и ежевика
Арбуз, киви и лайм
Грейпфрут, гранат и малина
Яблоко и имбирь
Клюква, апельсин и базилик
Сколько воды нужно пить ежедневно?
Как мы все знаем, очень важно поддерживать водный баланс.
Наши тела состоят из тонны влажного вещества, а нашим клеткам требуется вода, чтобы наши тела функционировали должным образом, боролись с усталостью и способствовали очищению кожи.
Я не врач, поэтому я не получу здесь все sciency , но правильное увлажнение — это большое дело как для самочувствия, так и для лучшего внешнего вида.
Рекомендуемое количество составляет около 2 литров, но это количество может варьироваться в зависимости от того, где вы живете (вам может потребоваться больше, если вы живете в жаркой и влажной среде), и вашего возраста (чем старше мы становимся, тем больше воды нам нужно для оставайтесь гидратированными).
Как долго действует детокс-вода?
Детокс-воды может храниться до 6-7 дней в зависимости от используемых фруктов и трав. Более мягкие травы, такие как базилик и мята, хранятся всего пару дней, в то время как более прочные, такие как розмарин, могут храниться намного дольше.
Но общее практическое правило — максимум 2-3 дня.
Для этой клубничной воды для детоксикации я бы сказал, не более двух дней. После этого клубника становится мягкой, а мята начинает рассыпаться.
Как продлить детокс-воду
Вы можете легко продлить срок службы воды в спа-салоне, просто удалив фрукты и травы после того, как вода настаивается (через 3-4 часа).
Я люблю делать детокс воду вечером и оставлять ее на ночь. Таким образом, я могу первым делом с утра налить себе освежающий стакан фруктовой воды!
Самое лучшее в приготовлении воды для детоксикации для похудения или воды для спа, как я люблю ее называть, — это то, насколько легко весь процесс!
Этапы практически одинаковы для всех рецептов фруктовой воды для детоксикации — измельченные фрукты, свежие травы, которые не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются, и вода.
И это отличный вариант, чтобы все перемешать, если вы пытаетесь проглотить рекомендуемую суточную норму h3O.И, в отличие от газированных или спортивных напитков, в нем много витамина С и мало сахара!
К тому времени, когда мы подошли к концу нашего третьего контейнера клубничной воды для детоксикации, Бен налил полстакана концентрированной настоянной воды и долил остаток воды зельтером. Это было шипучее, фруктовое и совершенно восхитительное!
Если у вас есть емкость с надлежащим уплотнением (и вы предпочитаете пузырьки), вы можете полностью приготовить эту клубничную воду для детоксикации с помощью сельтерской воды. Еще один способ получить удовольствие от обезвоживания.
Раньше я вливал воду в банку с шариками, как вы можете видеть на фотографиях. Но в последнее время я использую кувшин для заварки воды, так как он значительно упрощает удаление фруктов и трав.
Рецепты других вкусных и очищающих напитков:
Вам понравился Strawberry Detox Water Recipe ? Есть ли внесенные вами изменения, которыми вы хотели бы поделиться? Поделитесь своими советами и рекомендациями в разделе комментариев ниже!
Сделайте для похудения и очищения Strawberry Detox Water за 5 минут или меньше.Поднимите настроение и воспользуйтесь одним стаканом добра, который просто кричит о летнем времени!
Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.
Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.
Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:
Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.
Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.
Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.
Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.
Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.
Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Танцевальная аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.
Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.
Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.
ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.
Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:
проблемы сердечно-сосудистой системы;
повышенное или пониженное артериальное давление;
варикозная болезнь;
травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;
обострение аллергии;
простуда или другие ОРВИ.
Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших
Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!
Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.
Читайте также о других видах тренировок:
Танцевальные тренировки: как заниматься
Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?
Преимущества танцевальных тренировок
Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.
Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.
10 основных правил танцевальных занятий
Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).
Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.
Популярные виды танцевальных тренировок
Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.
1. Зумба
Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.
Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.
Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/
2. Танцы живота
Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.
Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.
3. Балетные тренировки
Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.
В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.
4. Танцевальная аэробика
Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.
Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.
5. Степ-аэробика
Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.
Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.
6. Тверк
Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.
Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.
7. Латинские танцы
Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.
Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.
8. Ирландский степ
Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.
Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.
9. Танцы на пилоне
Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.
В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.
10. Современный танец
Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.
Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.
Читайте также:
Аэробика для похудения дома
Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.
Польза аэробики
Подобные тренировки увеличивают выносливость, а все благодаря увеличению объема крови и количества кислорода в организме.
Значительно укрепляется скелет. Это получается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, так как во время такой тренировки вырабатывается кальций.
Увеличивается продолжительность жизни, а все благодаря увеличению объема легких, а значит и количества кислорода.
Фитнес аэробика для похудения положительно влияет на сердце. Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердца, а, следовательно, поступает больше крови.
Предотвращает появлению атеросклероза, а все, потому что уменьшается уровень холестерина.
Аэробика помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение.
Какие варианты есть?
Ходьба. Наиболее простой вариант, который подходит даже для женщин, которые никогда не занимались спортом. Только знайте, что ходить придется долго. Количество необходимых тренировок в неделю – 5. Длительность тренировки составляет 45 мин. Темп ходьбы для похудения должен быть быстрый, только в таком случае у вас будет шанс похудеть.
Бег трусцой. Вы, конечно, можете бегать на месте, но лучше выбраться в парк и заниматься именно на свежем воздухе. Таким образом, вы насытите организм кислородом и улучшите работу сердца.
Езда на велосипеде. Доказано, что при усиленных занятиях за 1 час можно потерять до 500 кал. Здесь есть 2 варианта тренировок: заниматься на тренажере или ездить на велосипеде на улице. Начните с нескольких раз в неделю, по полчаса, а потом со временем увеличивайте длительность и периодичность тренировок. Такие занятия подарят вам упругие ягодицы и красивые ноги. Правильное положение – оторвать ягодицы от сиденья и работать только ногами.
Танцевальная аэробика для похудения дома. Такой вид занятий не только поможет вам похудеть, а также поднимет ваше настроение и повлияет на психологическое состояние, в общем. К тому же вы улучшите состояние здоровья и работу сердца. Танцы помогают сформировать красивую осанку и улучшить пластику. Длительность тренировки составляет минимум 1 час, а периодичность 5 раз в неделю.
Степ аэробика для похудения дома. Для этих занятий вам необходимо приобрести в спортивном магазине специальный степ. Такие тренировки улучшат вашу фигуру, сделают ваши бедра и ягодицы очень упругими и красивыми. Чтобы получить прекрасный результат занимайтесь около часа.
Силовая аэробика для похудения. Помогает наиболее эффективно избавиться от лишних килограмм. В такую тренировку должны входить следующие упражнения: приседания, различные прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны и др.
Несложный комплекс для начинающих
Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться расслабляющими упражнениями.
Чтобы сделать талию тонкой и красивой воспользуйтесь хула-хупом, который необходимо крутить минимум 10 мин.
Чтобы уменьшить объем бедер делайте выпады, поочередно каждой ногой. Сделайте по 40 повторов.
Возьмите гантели и сделайте с ними приседания и наклоны. Благодаря грузу эффект значительно усилиться.
Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, совершая это в виде прыжков.
Сделайте любое упражнение на пресс. Вы можете воспользоваться классическим вариантом или усложненным.
Выберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.
Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий
При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.
Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?
История танцевальной аэробики
Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.
Принципы движения
Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:
Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.
Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.
Стили танцевальной аэробики
В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:
Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.
Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.
Чем полезна танцевальная аэробика?
Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.
Есть ли противопоказания?
Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Особенности и рекомендации
Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.
Тренируемся дома
Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!
Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.
Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.
В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.
Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.
Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.
Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.
Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.
Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.
Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки
Танцевальная аэробика для похудения
Как худеть в обстановке веселья и приподнятого настроения? Конечно же, используя танец. Ведь он позволяет не только развить гибкость, укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и повышает самооценку и, как следствие – уверенность в себе. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) – это выбор смелых, стремящихся познать что-то новое женщин. Тренировки в рамках танцевальной аэробики позволяют укрепить здоровье, сбросить лишний вес и посмотреть на окружающий мир под более позитивным углом.
Танцевальную аэробику для похудения можно выполнять в специально оборудованном зале под чутким руководством тренера, либо же дома, используя услуги онлайн тренера. Без посторонней помощи и видео поддержки обучиться азам танцевальной аэробики вряд ли получится, так как все движения в ней очень динамичны и требуют быстрой реакции. Чтобы соблюсти общий темп тренировки и ритм танца, рекомендуется заниматься в группе (ну или по видео, с, так сказать, виртуальными единомышленниками.
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки
Танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика делится на три вида:
1. Стэп-аэробика представляет собой динамичные движения, выполняемые под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Такой тип танцевальной аэробики помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить мышцы ног и суставов. Степ-аэробика той или иной интенсивности может быть рекомендована врачами для восстановления после травм ног.
2. Аквааэробика. Данный тип танцевальной аэробики относится к разряду щадящих. Им можно заниматься пожилым людям и даже беременным. Упражнение во время аквааэробика не отличаются чрезмерной интенсивностью и выполняются в воде.
3. Слайд-аэробика – один из наиболее активных видов танцевальной аэробики для похудения, обучающие уроки которой можно увидеть ниже. Слайд-аэробика дает возможность максимально быстро сжечь жир в области ног, бедер и талии. Очень важно заниматься слайд-аэробикой под руководством персонального тренера, по крайней мере, первые 3-5 занятий.
Кому можно заниматься танцевальной аэробикой?
Очень важно, чтобы занятия танцевальной аэробикой проходили регулярно, в противном случае долгожданного эффекта можно так не дождаться. Кроме того, важно готовить организм к нагрузкам постепенно, ведь танцевальная аэробика относится к разряду интенсивных, и спонтанные занятия могут причинить вред здоровью.
Только после предварительной консультации врача к обучающим урокам танцевальной аэробики для похудения следует переходить людям, имеющим проблемы с сердечнососусудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Еще одной предосторожностью, которая защитит от травм и растяжения мышц, является обязательная разминка перед выполнением тренировки.
Как заниматься дома?
Многие считают, что занятия дома не способны принести того же эффекта, как занятия в зале. Но это абсолютная ложь, ведь все зависит только от вашего желания заниматься и стремления изменить свое тело в лучшую сторону. Те, кто решил заниматься дома, ввиду технологического прогресса оказываются примерно в тех же условиях, что и занимающиеся в зале. Танцевальная аэробика для похудения – обучающие уроки можно найти на бесконечных просторах Интернета или дисках DVD, которые можно приобрести практически где угодно, начиная с Интернет-магазинов и заканчивая книжными рынками.
Преимуществом занятий дома является возможность «менять» тренеров. Если по какой-то причине вам не понравился подход видео тренера или предложенные уроки, за несколько минут можно с легкостью подобрать качественно новую программу.
При занятиях танцевальной аэробикой дома очень важно выработать график занятий и не пропускать тренировки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут.
Если ваша цель – похудение, не стоит надеяться исключительно на действенность физических упражнений, очень важно внести коррективы в свой рацион питания в пользу полезной, нежирной и сбалансированной пищи.
Желаем быть красивыми и здоровыми!
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки: видео
эффективна ли для похудения и популярные направления
Аэробика — это популярный вид спортивных занятий. Выполнение ритмичных упражнений под музыку приносит удовольствие, помогает снижать лишний вес и оздоравливать организм. В этот вид включается любая физическая активность человека: ходьба, бег, плавание.
Содержание:
Популярные направления аэробики
Существуют различные направления аэробики, часто ее подразделяют на три вида: силовую, танцевальную и спортивную. По ним уже разработано около 30 различных программ, и это число постоянно растет. Каждый человек найдет упражнения в соответствии со своими возможностями, потребностями и желаниями.
Зумба-аэробика
Зумба — танец с элементами аэробики. Это несложная хореография, сочетаемая с фитнес-упражнениями, которые легко выполнять под музыку. Зумба подходит для всех, даже для начинающих. Каждый участник определяет собственный темп. Сочетание гимнастических и танцевальных движений повышает выносливость и сжигает калории. Специальное обмундирование для занятий не требуется, главное — подобрать удобную и дышащую одежду и натуральную обувь с плотным облеганием голеностопа.
Степ-аэробика
Степ — популярный вид аэробики. Суть занятий заключается в чередовании подъемов и спусков на специальную тренировочную скамью — платформу. Упражнения проводятся под музыку в танцевальной форме. Этот вариант ориентирован на классические женские проблемные области. Он корректирует форму ног, ягодиц и талии, помогает сбросить лишний вес и улучшить фигуру за короткий срок. Доказано, что занятия степом подходят для профилактики артрита и остеопороза.
Памп-аэробика
Памп — это совмещение аэробных и силовых нагрузок. Его цель — проработка основных групп мышц. Занятия проводятся под заводную музыку, в них присутствуют элементы обычной гимнастики, но в дополнение к этому используются штанги. Памп подходит лишь тем, кто давно занимается спортом. Интенсивная часовая нагрузка нетренированному человеку не принесет пользу. Этот вид быстро подтягивает мышцы, придает им дополнительный рельеф, сжигает жир в проблемных местах.
Дэнс-аэробика
Существует несколько направления «Дэнса». Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение, они напоминают соответствующие музыке стили танца, но движения никогда не прерываются, в отличие от выбранного вида танца. Во время интенсивного танца сжигаются калории, происходит оздоровление организма, выстраиваются правильные параметры тела. Комплекс дэнс-аэробики разработан для людей, не обладающих качествами профессиональных танцоров. Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования. Аэробика танцевальной направленности — это антидепрессант. Она зажигает, улучшает настроение, развивает творческую жилку.
Эффективна ли аэробика для похудения?
Чем лучше заниматься аэробикой или йогой, пилатесом, фитнесом, шейпингом, бегом? Или для похудения необходимо систематически посещать тренажерный зал? Все эти виды спорта улучшат здоровье и помогут привести в порядок фигуру.
Но аэробика — это не только путь к похудению. Она:
способствует оздоровлению организма;
помогает совместить приятное с полезным;
дает заряд хорошего настроения;
избавляет от стресса.
Аэробика постоянно пополняется новыми программами, поэтому каждый сумеет найти программу по душе. Правильный выбор нагрузки позволяет заниматься в любом возрасте. Эти упражнения для похудения могут выполнять люди, которым противопоказаны другие виды спорта. Систематические занятия сжигают калории и приводят к потере лишнего веса. Чтобы ускорить похудение, допускается комбинировать аэробику с другими видами спорта. Такие комплексы очень эффективны.
Помогает ли водная аэробика похудеть?
При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми. Регулярные занятия помогут неплохо похудеть, так как расход калорий в воде намного больше, чем на «суше». Поэтому при проведении систематических занятий лишние килограммы стремительно исчезают.
Помогает ли танцевальная аэробика похудеть?
Танцевальная аэробика — это яркие тренировки, поднимающие настроение. Несложные упражнения легко освоить. Направление «дэнс» — лучший старт для новичков в фитнесе. Быстрый темп помогает в течение часа сжечь 350 000 калорий, если движения выполняются правильно, а танец доставляет удовольствие. Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут.
Где проводят аэробику в Минске?
Найти места, где проводится аэробика, в Минске несложно: в каталоге TAM.BY представлены фитнес-клубы, тренажерные залы и оздоровительные центры, о которых вы можете почитать отзывы, а также, перейдя на официальный сайт, посмотреть прайс, расписание и выбрать подходящие предложение.
Аэробика — это не только упражнения. Это — зал, тренер. После того как вы определились с центром, лучше сначала сходить на пробный урок. Так вы узнаете, устраивает ли вас тренер и насколько комфортно вы чувствуете себя в зале.
Танцевальная аэробика помогает похудеть — doz7.ru
танцевальная аэробика помогает похудеть
Каким образом танцы обеспечивают снижение веса, и какие из них наиболее эффективны?. Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают им Танцевальная аэробика – ккал/час. Одно из самым популярных направлений.
Укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, подтягивает ягодицы, улучшает работу сердца, дарит восхитительную осанку и пластику. Хип-хоп, танец живота, латиноамериканские ритмы – на основе большинства танцев уже разработаны фитнес-программы. Так что выбор удовлетворит каждого. Степ-аэробика – ккал/час. Одно из лучших антицеллюлитных направлений. Худеем танцуя!
Урок Инги Дубоделовой — это танцевальная аэробика в стиле фри джаз. Тут сочетаются STREET и STRIP ритмы. Переводится урок как «только душа». И вправду, дешевный выходит танец у Инги!
Вообще говоря, не очень жалую я отечественных инструкторов, но Инга просто мега крута. Танцевальная аэробика. Персик Хотите похудеть? Прочтите отзыв. Всем привет! Сегодня я расскажу вам о видео-уроке для похудания «Танцевальная аэробика.
Pump it up!» Давно как-то слышала о ней, но не решалась позаниматься. А тут начала худеть, но по другой программе, а чтобы увеличить эффективность, решила добавить эту аэробику. Martine McCutcheon Dance Body SF Танцевальная аэробика. anzhu. Аэробика дома для похудения. Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале х годов 20 века.
Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих: шаги; выпады. При звуках музыки вы не можете устоять на месте?
Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе. Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса.
В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами.
Танцевальная аэробика — эффективное похудение с хорошим настроением: обзор видов и принципов. Основные принципы. Виды. Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.
Снижение веса происходит за счёт. Танцевальная аэробика для похудения подходит для начинающих и продвинутых спортсменов. Видео уроки занятий. Что такое интенсивная жиросжигающая аэробика? Танцевальная аэробика — что это такое, польза и противопоказания.
Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие. При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день.
Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе. Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами.
Похожее:
Как похудеть на 5 месяце беременности
Похудеть на 2 5 ru за неделю
Можно ли похудеть при помощи танца живота
Как и сколько бегать по утрам чтобы похудеть
Не могу себя заставить похудеть что делать
Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера
Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить лишний вес. Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.
В последнее время танец стал фаворитом, когда речь идет о похудании и улучшении физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.
Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть очень полезной для похудания. Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой. Лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.
Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.
Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих
Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальному фургону, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать:
1. Зумба Зумба сегодня является модной и, вероятно, самой быстрорастущей формой танцевальных тренировок во всем мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики.Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.
Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлено: Giphy
Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности
2. Хип-хоп Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки.Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете поспевать за скоростью тренировки хип-хопа.
3. Сальса Голливудские и болливудские фильмы успешно зарекомендовали себя как сальса как соблазнительный и романтический вид танца. Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки.Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.
4. Болливуд Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.
Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY
Это еще не все! Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы.Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.
Пришло время поднять настроение!
Давай потанцуем!
Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях.При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.
Краткая история танца
Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры. Но почему это так?
Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев.Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).
В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения. Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock Танцы для упражнений
Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для снижения веса и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.
Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.
Итак, к преимуществам танцев относятся (4):
Улучшение здоровья сердца и легких
Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
Повышенная аэробная подготовка
Повышение мышечного тонуса и силы
помощь в похудании
Более крепкие кости и снижение риска остеопороза
улучшенная координация, маневренность и гибкость
лучший баланс и пространственное восприятие
больше уверенности в себе
повышает интеллектуальную производительность
Улучшение общего и психологического самочувствия
Повышение уверенности в себе и самоуважения
Повышение социальных навыков
Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц
Shutterstock Как танцы приводят к потере веса?
Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество сожженных калорий во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).
В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.
Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сожжете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.
Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.
Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?
Shutterstock
Легкие танцы, чтобы научиться и худеть
Вольный танец
Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и развитию фристайла, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.
Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольными танцами по 30 минут в день.
Хип-хоп
Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.
Shutterstock Танец живота
Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.
Сальса
Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.
Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки
Shutterstock Зумба
Zumba включает в свою танцевальную программу движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.
В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.
Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock
Учите разные типы танцев
Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!
Слушайте ритм и почувствуйте музыку
Большинство людей танцуют, потому что вдохновлены ритмом или не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.
Shutterstock
Смотри вверх, а не вниз
Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.
Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, когда в вашем уме регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.
Танец с разными партнерами
Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Помните, танцы — это развлечение, а не рутинная работа или что-то, о чем нужно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.
Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы весело, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.
Последняя мысль
Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды в свой ежедневный рацион, чтобы добиться максимальной отдачи от плана похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.
Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.
Дополните свои танцевальные занятия этим 20-минутным заданием «Тренировка всего тела дома»!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
Может ли 30 минут танцев в день помочь похудеть? (2020, livestrong.com)
Танцы — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
История танца (нет данных, dancefacts.net)
Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Могут ли танцы помочь мне похудеть?
Танцы, без сомнения, одна из самых увлекательных форм упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним килограммов трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле — отличный способ сжечь калории и привести в тонус мышцы.Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.
Увеличьте мышечную массу за меньшее время
Dance — это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько секунд, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно запоминать, какой день является днем ног — каждый день — день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!
Разнообразие движений в танце настраивает ваше тело во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее.Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; Занятия хип-хопом высокой интенсивности могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.
Мы упоминали, что время восстановления после танцевального класса также менее болезненно, чем при выполнении других упражнений? В то время как ваши руки могут казаться желе после часа подъема, час танцев — это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение ваших мышц распространяется по всему телу.Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.
Развитие танцевальной привычки
Любое упражнение, выполняемое регулярно, может помочь вам похудеть; однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить их интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе.Как только определенные движения станут привычными, вы, скорее всего, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые выучили.
Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие режимы упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!
Новые движения могут воздействовать на области мышц, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движение нацелено на одни и те же мышцы и остается неизменным каждый раз.
Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы за счет правильного растяжения мышц. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.
Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как езда на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе.
Полный танец вместо маркировки
Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму.Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку — это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп — идеальный способ взбодрить свое тело, но убедитесь, что интенсивность тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.
Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того, чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным.Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере того как мышечная память вашего тела улучшается, ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает сосредоточиться на активации новых групп мышц.
Ускорьте тренировку
Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа.Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.
Интенсивность вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на изучении рутины под одну песню, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать движение. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжить движение, когда начнется следующая песня.
Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «уроки танцев особенно подходят для внешне мотивированных людей, поскольку у них гораздо меньше шансов добиться успеха при домашнем плане тренировок, когда они не несут ответственности, но обычно хорошо реагируют на все, что происходит извне. подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому берите друга и прыгайте в класс!
Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса.Танцевальное кардио — это то, что вас мотивирует после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.
О производстве банановых юбок
Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно поднять настроение и серьезно потренироваться».
Выбранный Elle UK в качестве одного из «Крупнейших фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов по танцам.Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, подтянутое сиденье и высокую энергию:
Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность в себе.
Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance — это сжигающие калории занятия HIIT, сочетающие волнующие сердце характерные движения с утонченными тониками.
Ratchet Fitness — это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.
В
Banana Skirt проводятся веселые и увлекательные занятия фитнесом, которые повышают вашу выносливость и выносливость. Это постоянное движение помогает развить выносливость и повысить вашу аэробную способность, в то время как вы с удовольствием разучиваете хореографию и сжигаете калории.
Никакого предыдущего танцевального опыта не требуется — только непредвзятость, желание повеселиться и страсть двигаться как поп-звезда!
Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания
Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь.Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять только 1–1.5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.
Мониторинг пищевых продуктов
Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель.Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать свои калории во время измерения количества, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.
Управление временем танцев
Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю. Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю.Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это ускорит время.
Танцевальные движения сжигания калорий
Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы удивитесь, насколько устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.
Подборка музыки
Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подтяжка ног танцует.Выбирайте любимую музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым.
10 простых танцев, которые помогут легко похудеть
Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.
Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложными ритмами и ударами, времяпровождением в обществе, формой развлечения и даже упражнением.
Согласно опросу, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.
Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.
Различные формы танцев для похудения
Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и веселым вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца более трудоемки, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.
1. Фристайл
Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить свой темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец нужно практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.
2. Хип-хоп
Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно расположено в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.
3. Хип-хоп пресс
В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса пресса, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую шестерку. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.
4. Кабаре / Танцы живота
Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение.Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.
5. Сальса
Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей, таких как комбиа, бомба и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок.За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.
6. Zumba
Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно получите удовольствие от результатов, так как вам нравится танец. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.
7. Jazzercise
Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Это нужно делать 2–3 раза в неделю, чтобы эффективно похудеть.
8. Балет
Балет часто рассматривается как медленный танец с малой отдачей, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.
9. Танцы на шесте
Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и придать форму своему телу.
10. Африканский танец
Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.
Как танцы приводят к потере веса
1. Похудеть в танцевальной студии
Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле вы платите эксперту, который эффективно вас научит.
2. Идеальные танцевальные программы для похудания
К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы ищете вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудания — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти энергичные танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы — это упражнение с отягощениями, которое эффективно сжигает калории, улучшает плотность костей и прорабатывает все мышцы тела.
3. Танцы для похудения дома
Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.
Танцы против других методов похудания
Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или кто не склонен к спорту, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.
Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, когда, как и в танце, вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудания имеют свою долю побочных эффектов, тогда как с танцами единственными побочными эффектами являются позитивные эмоции, которые он привносит в вашу повседневную жизнь.
Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к тренировкам, это очень поможет вашему здоровью. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Я в основном люблю писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.
Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания
По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.
Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.
Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение, высокоэнергетическую физическую форму, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, сочетает латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.
Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?
Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.
Чего мне ожидать от тренировки Zumba?
Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!
Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.
инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны труда и техники безопасности, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от тренировки.
Каковы преимущества тренировки зумба?
Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!
Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.
Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.
Успешное похудание с Zumba
Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом ярком танцевальном классе.
Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?
Танцевальные классы созданы, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.
Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в уединении вашей гостиной!
Почему зумба — это развлечение?
Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и простая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!
Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую музыку.
Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.
Зумба — новый танец?
Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:
Сальса
Безе
Мамбо
Фламенко
Ча-ча-ча
Самба
Танец живота
Бхангра
Хип-хоп
Танго
Существуют ли разные классы зумбы?
Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:
Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам.Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговой тренировкой. Zumba in the Circuit, предназначенная для сжигания калорий, перемещает участников с одной тренировочной станции на другую в быстрой последовательности. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.
Где я могу записаться на занятия по зумбе?
В большинстве региональных спортивных центров проводятся занятия, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.
Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Спонсируемый
9 лучших видео о танцевальных тренировках
Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.
В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки. Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.
Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться. Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.
Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшилась жизнеспособность и улучшились показатели физического и психического здоровья.
Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:
увеличилось потребление кислорода
уменьшилось количество жира в организме
улучшилось физическое функционирование
увеличилось количество энергии
улучшилось эмоциональное благополучие
Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помочь с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.
Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.
Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:
перенапряжения
растянутых или разорванных мышц
потери равновесия и травм при падении
легких спортивных травм, таких как скручивание или растяжение связок голеностопный сустав
Если человек выполняет эти процедуры, это также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.
При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:
Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок дня, который понравится человеку. .
Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
Типы : Тип танцев и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.
Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.
Les Mills
Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разойтись на полной скорости.
Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.
MadFit
MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.
Калеб Маршалл
Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.
Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.
AfriFitness
Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и привлекательной форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.
Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.
305 Fitness
Канал 305 Fitness предлагает ряд видео энергичных танцевальных тренировок.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.
BollyX
BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуд по-новому и увлекательно.
В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.
Live Love Party
Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.
FitSevenEleven
FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.
За движениями легко следовать и задействовать все тело, что приводит к простой и увлекательной кардио-тренировке.
Dancefunfitness
Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня освоить новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.
Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.
Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:
Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование инструкторам и другим людям может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.
Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения
Как это работает
Разным ингредиентам требуется разное количество времени для обработки и усвоения в пищеварительной системе. А также во время переваривания каждого элемента пищи организмом выделяются определённые ферменты. Когда за одну трапезу попадает множество несовместимых продуктов, это приводит к тому, что полноценно перевариться они не могут. Нарушается весь пищеварительный процесс. Человек ощущает тяжесть и дискомфорт.
Поэтому несоблюдение правил сочетания ингредиентов не принесёт пользы организму, даже если эти продукты самые свежие и полезные. Давайте вместе разберемся, что с чем можно сочетать при здоровом питании и как питаться, чтобы похудеть.
В чем заключается суть правильного питания?
Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.
Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.
Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.
Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.
Что пишет Герберт Шелтон
Дробное питание является лучшим способом не только поддерживать здоровый организм, но и худеть без изнурительных диет. Герберт Шелтон первым стал пропагандировать дробное питание и объяснил его суть. В основе его метода находится тот факт, что продукты должны быть как можно более простыми, тогда организмом она усвоится быстрее и легче.
Все продукты он поделил на несколько групп, которые можно употреблять совместно и которые нельзя. Одни перевариваются в кислотной среде, другим нужна щелочная и еще группа продуктов, усваиваемая в нейтральной среде. По этому принципу некоторые ингредиенты нужно употреблять вместе, для лучшего всасывания витаминов и микроэлементов. В одном приеме пищи должно съедаться не более 2-3 продуктов одной группы.
Система Шелтона – это довольно строгие правила питания, придерживаясь которых тысячи людей укрепили свое здоровье, наладили метаболизм организма и даже исцелились от болезней. В этой статье таблица совместимости представлена в виде картинки, которая будет понятна любому читателю. Место пересечения клеток показывает степень сочетаемости данных продуктов.
Первый этап: основные принципы правильного питания
Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.
Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.
Убрать «пищевой мусор»
Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».
К таким продуктам относится:
Сахар;
Хлебобулочные изделия, сдоба;
Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
Фастфуд;
Сладкие напитки, газировка;
Майонез, кетчуп.
Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.
Исключить алкогольные напитки
Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.
Причины отказа:
Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
Провоцирует пищевой срыв;
Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.
Наладить питьевой режим
Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.
Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.
Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.
Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:
Стакан воды с утра;
Стакан воды перед каждым приемом пищи;
Стакан воды до и после физической активности;
Один стакан за час до сна.
Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.
Наладить режим питания
Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.
Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:
Завтрак;
Перекус;
Обед;
Перекус;
Ужин;
Легкий перекус.
Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.
Настроиться на смену образа жизни
Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.
Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.
Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.
Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.
Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.
Таблица Шелтона
Нажмите на картинку для увеличения Далее вы ознакомитесь с главными особенностями сочетания ингредиентов, на них основана таблица Шелтона:
жиры не сочетаемы с углеводными ингредиентами;
белки не нужно употреблять вместе за одной трапезой. Достаточно одного ингредиента;
белковые продукты не рекомендуется кушать с крахмалистыми, кислыми фруктами. Не совместимы они и с жирами;
не нужно кушать сладкий фрукт совместно с кислым;
крахмал не употребляется с сахарами;
дыня, арбуз с другими ингредиентами не должны употребляться;
от молока нужно отказаться или пить отдельно;
любой фрукт рекомендуется кушать отдельно. По Брегу и его советам по питанию фрукты – это самая здоровая пища. Но сочетать их с другими группами нельзя;
исключить десерт, так как он является бесполезной едой, которая препятствует нормальному пищеварению.
Помогает ли ПП похудеть?
Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.
Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.
Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.
Что пишет И.П. Павлов
Академик Павлов, проведя несколько научных экспериментов по изучению пищеварительной системы, привел некоторые факты:
для каждого отдельного продукта организмом выделяется определенное количество своего пищеварительного сока;
у всех продуктов различный характер и время для переваривания. Если их совместить, то пищеварение нарушается, и продукты не усваиваются в полной мере;
в ЖКТ продукты перевариваются в различных отделах с разным количеством времени;
людям с ослабленным болезнью организмом особенно требуется попробовать раздельное питание. Когда облегчается работа пищеварения, процесс выздоровления ускоряется.
Меню по академику Павлову основывается на дробном питании. Именно его результаты научных испытаний легли в основу методики питания Шелтона.
Диета для набирающих массу
Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:
Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
Также пить большое количество жидкости.
Заниматься с отягощением.
При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).
Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.
Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.
При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!
С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:
Вместе с этой статьей читают:
Что можно кушать при гастрите желудка и каковы базовые принципы диеты
Диета при воспалении почек и базовые рекомендации по питанию
Самые эффективные диеты для похудения: отзывы, базовые…
Продукты для сыроедов, принципы сыроедения и приблизительное…
Рацион правильного питания на каждый день и его тонкости
Диетическое питание стол 1 или как питаться при язвах и гастритах
Профилактика хронического гастрита: основы и базовые нюансы…
Лучшие медицинские препараты для похудения: список и правила…
Что можно есть для похудения: основные правила питания
Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.
Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.
Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.
А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.
Еда, содержащая белок:
Мясо;
Рыба;
Яйца;
Молочная продукция, сыры;
Морепродукты.
Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.
Еда, содержащая углеводы:
Злаки;
Макароны;
Ржаной хлеб;
Картошка;
Овощи, фрукты.
Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.
Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.
Список продуктов, содержащих жиры:
Молочная продукция;
Мясо, рыба;
Орехи;
Масла.
Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.
Убедительные доводы против такой системы питания
Доказанные факты и научные обоснования не для всех являются аргументом. Есть те, кто отвергает дробное питание. Они приводят такие аргументы:
совмещение ингредиентов из различных групп в процессе обработки в организме дополняют друг друга;
мясной белок усваивается лучше, если совмещен с углеводами. Они активируют выработку сока поджелудочной железы, который переваривает белковые ингредиенты;
кислые фрукты нужно кушать с зерновыми – они помогают при усваивании железа;
овощи нужно совмещать со всеми группами, потому что клетчатка важна для правильного функционирования и очищения кишечника.
Но, тем не менее, множество положительных отзывов, оздоровленных и похудевших людей, доказывают эффективность рационального питания. Такой подход не является диетой, но при борьбе с лишними килограммами дает быстрые результаты, ведь организм работает легко, его органы не перегружены, витамины и микроэлементы лучше усваиваются. К тому же калорийность одного приема пищи при соблюдении сочетаемости продуктов из одной группы намного снижается.
Однако не стоит резко переходить на дробное питание. Делать это нужно постепенно, начав с одного разгрузочного дня в неделю, постепенно увеличивая количество дней. Затем можно составить меню на месяц, подобрав подходящие, понравившиеся вам рецепты. В любом случае нужно прислушиваться к своему организму, при необходимости стоит проконсультироваться с врачом.
Есть ли польза от ПП?
Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.
Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.
Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.
Желаемая пища
Нехватка вещества
Продукт, восполняющий недостаток вещества
Жирное, газировка
Кальций
Молочная продукция, орехи
Хлебобулочные изделия
Азот
Орехи, бобовые
Шоколад
Магний
Капуста, картошка, бобовые, орехи
Сладкое
Хром
Фрукты, злаки
Солёные продукты
Хлорид натрия
Молочнокислая продукция
Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.
Выводы
Благодаря системе совместимости продуктов для правильного питания можно не просто очистить организм от токсинов, поправить и укрепить здоровье, но также добиться снижения веса. Таблица станет в этом незаменимым помощником. Опираясь на неё, вы можете составить разнообразное полезное меню из подходящих друг другу продуктов. Главным плюсом такой методики является то, что исключается переедание. Ведь согласитесь, что съесть много однотипной еды сложно.
Ваш организм постепенно привыкнет к такой системе и скажет спасибо. Вы можете привлечь к правильному питанию своих друзей. Сделать это можно, поделившись статьей в социальных сетях. Готовы ли вы сделать шаг к здоровому образу жизни через рациональное питание? Просим поделиться в комментариях.
5+
Пример оптимального меню
Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…
Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.
Читайте: Химически состав арахиса, полезные свойства для взрослых и детей
Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.
В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:
Понедельник
Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.
Пятница
Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.
Суббота
Завтрак: овсяная каша, кофе.
Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
Полдник: печенье с компотом.
Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.
Воскресенье
Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: курица, любой гарнир, компот.
Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
Ужин: курица, овощи, зеленый чай.
При питании по описанному выше меню важно:
Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
Вставать из-за стола, недоедая.
Разбавлять прием пищи питьем воды.
Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.
Читайте: Можно ли есть грейпфрут беременным: за и против
В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.
Сочетание продуктов при правильном питании таблица
Итак, что же из себя представляет таблица, как ею пользоваться? Семнадцать клеток по горизонтали, семнадцать по вертикали. Здесь перечисляются самые популярные продукты. Для удобства они идут под номерами. Каждому номеру соответствует столбец.
Определенным цветом на месте пересечения строки и столбца обозначен уровень сочетаемости:
Желтый – совмещаются на допустимом уровне;
Зеленый – совмещаются хорошо;
Красный – совмещаются плохо.
Чтобы вы окончательно поняли принцип работы с таблицей, я приведу пример. Хлеб и мясо – можно ли подать их на одном блюде и употребить за один прием пищи? Хлеб – номер 7. Мясо – номер 1. Смотрим, какой цвет на месте пересечения строки №7 и столбца №1 – красный. Следовательно, плохо сочетаются, а значит на их переваривание будет потрачено много времени.
Для удобства рекомендую таблицу совместимости продуктов
, распечатать и разместить на видном месте. Так вы не ошибетесь с правильным подбором компонентов для завтрака, обеда или ужина. Смотрите на «цвет» сочетаемости и корректируйте меню.
Почему вес не уходит на правильном питании?
Часто люди недоумевают, казалось бы — соблюдают все принципы здорового питания, а вес стоит на месте. Здесь нет ничего удивительного. На ПП можно даже набрать лишних килограммов. Не спешите пугаться, соблюдая всего одно правило питания, вы гарантированно начнёте сбрасывать вес. Всё просто — нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Тогда у вашего организма просто не останется другого выбора, кроме как тратить свои запасы на жизнедеятельность.
Чтобы рассчитать свою норму калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором:
Чтобы рассчитать калорийность вашего рациона для снижения веса, в графу «вес» поставьте цифру желаемого веса, а не тот вес, который вы имеете на данный момент.
Важно помнить, что лучше сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. Это поможет, в том числе избежать обвисания кожи, если у вас большой показатель лишнего веса.
Составьте схему ежедневного питания. Начинайте свой день с завтрака, измерив его калорийность. Включите в завтрак больше углеводов (2/3 от суточного объема), белков (1/3) и жиров (1/5).
На обед должно присутствовать первое и второе блюда.
Ужин должен быть низкокалорийным. Если Вы в период основных приемов пищи делаете перекусы, включите их в свою схему.
Распишите все свое меню. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным. На завтрак ешьте кашу из злаков, добавив свежие фрукты или сухофрукты. Можно готовить творожные запеканки, сырники или есть просто творог. Если любите яичницу, замените ее на паровой омлет. На второй завтрак можно съесть парочку фруктов, орешков или сухофруктов. Обед должен быть сытным и полноценным. Он обязательно должен включать супчики, салаты из свежих овощей или фруктов, рыбу или мясо с гарниром. Чередуйте мясные и рыбные блюда. В качестве гарнира лучше кушать вареные или паровые овощи, а также рис. Раз в неделю можно позволить себе пюре или макароны. На ужин наедаться нельзя, поэтому, откажитесь от гарнира. Ешьте паровые котлетки, тушеные овощи , рыбу или курицу. Можно сделать овощной салатик. Перед сном можно съесть натуральный йогурт или выпить кисломолочный напиток.
Планируйте приемы пищи по часам. Кушайте в одно и тоже время, стараясь придерживаться режима.
Углеводы
Если белки – строительный материал нашего организма, то углеводы – его энергия. При полном исключении углеводов ради похудения длительного результата добиться не получится, так как мышечная ткань разрушится, а жировая не только останется, но и нарастет. Спортсмены, садясь на диету для похудения, всегда стараются употреблять большое количество углеводов, чтобы были силы сжигать жир.
Потребность в углеводах получится пополнить из следующих продуктов:
различные зерновые каши;
нешлифованный рис;
хлеб цельнозерновой или ржаной;
картошка;
разные овощи;
фрукты.
Углеводы становятся основой для похудения, если уменьшить объем потребления быстрых элементов, оставить сложные
Последние дают длительное чувство насыщения. Быстрые углеводы моментально всасываются в кровь, за счет чего быстро наступает чувство голода и требуется очередной прием пищи. Сложные углеводы должны составить от 40 до 50% суточной нормы потребления калорийных продуктов, быстрые — не должны превышать 20%.
Углеводосодержащие продукты для ПП
Список продуктов для правильного питания и похудения на неделю
Сегодня мы разберем по многочисленным запросам читателей такой вопрос. Что входит в список продуктов правильного питания для женщин и мужчин? Рассмотрим что обязательно нужно покупать в магазине и чем заменить откровенно вредные продукты в Вашем холодильнике.
Какие продукты относятся к правильному питанию
В питание должен присутствовать основной баланс из белков, жиров и углеводов, если чего-то не хватает, то нарушается внутренний ансамбль. Если не хватает витаминов, микро и макроэлементов, то чувствуется общее недомогание, вялость. Поэтому в правильном питание нужно стремиться к равновесию между питательными веществами. Сбалансированный рацион отлично подойдет для снижения веса. И начнем мы наш список с «кирпичиков» организма.
Белковые продукты
Мясо – курица, индейка, крольчатина и говядина нежирных сортов.
Рыба – щука, треска, лосось, форель и горбуша. Они хорошо ускоряют метаболизм и подойдут для похудения.
Яйца – обычные и перепелиные. Здесь лучше кушайте белок, без желтков, т.к. в них много холестерина.
Бобовые – соевая спаржа, фасоль, горох, нут и чечевица. Отлично заменяют мясо для вегетарианцев.
Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом. Также лучше не употреблять белки вместе с углеводами, т.к. они не сочетаются.
Что ещё можно кушать на ПП? Конечно же свежую зелень, овощи и фрукты. Рассмотрим более подробно эту корзину ПП продуктов.
Живые продукты
Зелень – укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, листья салата, щавель.
Авокадо – отлично подойдет для зеленых салатов и в качестве перекуса с диетическим хлебцем.
Семена – льна, чиа, конопли и кунжута нужно добавлять в свежие салаты.
Таблица продуктов ПП
Теперь Вы точно знаете разрешенные продукты для ПП и сможете составить свой эконом список из доступных продуктов на месяц.
Примерное ПП меню на неделю
Если Вы серьезно настроены чтобы похудеть, то рацион должен быть трехразовый без перекусов и порции небольшие, т.к. в наш желудок входит примерно 500-700 грамм. Готовьте блюда на пару или в духовке с небольшим количеством масла. Добавляйте к блюдам специи потому что они активизируют вырабатывания желудочного сока для переваривания. Приведем примеры простых блюд из обычных продуктов на неделю, которые можно есть при ПП.
Понедельник
Утро
Овсянка с ягодами + зеленый чай
День
Рыба с салатом
Вечер
Салат овощной + хлебец цельнозерновой
Вторник
Утро
Овсянка с мёдом + зеленый чай
День
Куриная грудка с тушеным рагу
Вечер
Овощной салат
Среда
Утро
Овсянка с ягодами + зеленый чай
День
Гречка + овощной салат
Вечер
Смузи из яблока и сельдерея
Четверг
Утро
Овсянка с мёдом + зеленый чай
День
Тушеная капуста с фасолью
Вечер
Салат овощной + хлебец цельнозерновой
Пятница
Утро
Овсянка с ягодами + зеленый чай
День
Рыба с салатом
Вечер
Смузи из яблока и сельдерея
Суббота
Утро
Овсянка с мёдом + зеленый чай
День
Куриная грудка с тушеным рагу
Вечер
Овощной салат
Воскресенье
Утро
Овсянка с ягодами + зеленый чай
День
Гречка + овощной салат
Вечер
Смузи из яблока и сельдерея
По данному перечню Вы сможете составить полный список для правильного питания и сделать закупку необходимых продуктов.
Что нужно соблюдать при ПП?
Пейте больше чистой воды, потому что с помощью неё проходят все биохимические процессы в организме. Ваша кожа увлажнится и засияет чистотой. Улучшится состояние кишечника т.к. организм очистится от ненужных шлаков, и будет Вам очень благодарен. Ведь люди не замечают насколько их организм обезвожен и засорен. Минимум в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Эта величина варьируется от веса человека, более подробно эту тему мы рассматривали здесь.
Ешьте больше медленных углеводов. Они надолго насыщают организм, и у человека не возникает ощущение аппетита.
Пережевывайте пищу до состояния кашицы во рту, как завещал профессор Иван Павлович Неумывакин «Пищу нужно пить!». Ешьте еду осознанно не отвлекаясь на ролики в интернете и просмотр программ по ТВ, так Ваш организм осознает, что он точно поел и не попросит добавки.
Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы для организма. Напомним слова Гиппократа «Мы есть, то что мы едим». Поэтому рекомендуем Вам употреблять только полезные продукты.
Кушайте 3 раза в день маленькими порциями. Делайте перерывы между едой в 4 часа. После 19-00 рекомендуем легкий ужин, т.к. пища попавшая в организм не переваривается и она дает дополнительную нагрузку на организм. Если Вы плотно поужинали, то результат будет виден на теле в виде целлюлита в зеркале или на фото.
Вводите новые привычки для здоровья плавно, чтобы они стали для Вас ежедневными ритуалами на пути к лучшей версии себя. Делайте подбор в Ваш ежедневный рацион только из полезных продуктов для здорового питания. Помните, что для закрепления новой нейронной связи понадобится 45 дней, поэтому наберитесь терпения и верьте в себя.
В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.
полный список, здоровый рацион, что можно, что нельзя, таблица здорового питания
Основные принципы
Основной принцип диеты – это правильное сбалансированное питание. Голодать категорически запрещено. Для хорошего самочувствия человеку необходимо употреблять все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы.
Сахар лучше полностью исключить. Сладкоежкам можно заменить его фруктозой или медом. А вот от выпечки придется отказаться полностью. Что касается жиров, то отдать предпочтение следует омега-3 жирным кислотам, которые содержатся в морепродуктах и орехах.
Большое значение имеет способ приготовления продуктов. Самые полезны блюда для худеющих – это блюда на пару. Допускается варить и тушить продукты. От жареного и копченого необходимо отказаться не только желающим избавиться от лишнего веса, но и тем, кто просто заботиться о своем здоровье
Принципы правильного питания
Источник:
Хорошее питание всегда разнообразно. Монодиеты хороши только для недлительного использования – максимум неделю, и то, если очень нужно быстро сбросить вес.
Здоровое питание невозможно без фруктов и овощей. Ученые недавно предложили увеличить их норму в 2-4 раза, поскольку человек ест слишком много вредных продуктов.
Как питаться, чтобы похудеть? Дробно. 4-6 раз в день – питание более полезное, чем два раза и помногу. Порции лучше делить на небольшие части, тогда организм будет понимать, что его кормят регулярно, и не станет накапливать лишние жиры.
Как начать правильно питаться? Заведите золотое правило – пить воду за 30 минут до еды или через 30 минут после нее. Это притупит чувство голода, вы автоматически переключитесь на меньшие порции, а заодно очистите организм от токсинов.
Список диет для похудения:
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.
Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.
Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?
Диета Дюкана
Срок: от 60 дней, до 365 дней Результат: от -10 кг до -40 кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.
Суть диеты • 1 фаза • 2 фаза • 3 фаза • 4 фаза • Рецепты • Отзывы
Японская диета
Срок: 7 или 14 дней Результат: -3-9 кг Суть: японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки. 7 дней • 14 дней • Меню • Результаты
Гречневая диета
Срок: 7-14 дней Результат: -5-12 кг Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. 7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая
Рисовая диета
Срок: 3-9 дней Результат: -1-6 кг Суть: это жёсткий режим питания, целью является устранение ожирения и болезней почек. Рисовая диета часто применяется бодибилдерами в период сушки. Суть диеты • Отзывы
Диета Аткинса
Срок: от 21 дня Результат: от -6 кг Суть: Кардиолог Роберт Аткинс – первопроходец в создании кето диеты, именно он разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, основанной на кетозе. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.
Кето диета
Срок: от 14 дней Результат: от -5 кг Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.
Диета Лесенка
Срок: 5 дней Результат: -8 кг Суть: лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.
Диета 6 лепестков
Срок: 6 дней Результат: -5 кг Суть: диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты.
Диета 7 лепестков
Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счет этого принципа происходит процесс похудения.
Диета 5 столовых ложек
Срок: 30 дней Результат: -20 кг Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.
Диеты для похудения на 10 кг за месяц
Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать.
ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг
Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
Диета на томатном соке
Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10.
6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня
Срок: 3 дня Результат: -3 кг Суть: трехдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. В данной статье представлены 6 вариантов разгрузочных дней.
Гипокалорийная диета
Срок: 14-21 дней Результат: -3 кг Суть: диета базируется на рационе стола номер 8. Разработана специалистами в сфере диетологии, так как он предназначается для людей, которые страдают от ожирения и ведут малоподвижный образ жизни.
Диета Ковалькова
Срок: 365 дней Результат: -70 кг Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встает перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки.
Диета на зелёном чае
Срок: 7 дней Результат: -3 кг Суть: зелёный чай – один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов – природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
Диета Ларисы Долиной
Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Секрет стройности певицы заключался в соблюдении особой кефирной диеты.
Диета Маргариты Королевой на 9 дней
Срок: 9 дней Результат: -3-9 кг Суть: Маргарита Королева – это один из самых известных диетологов в России, услугами которой пользуются именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту.
Перловая диета
Срок: от 7 дней Результат: от -5 кг Суть: Перловая диета – это эффективная методика для снижения веса, которая отличается простотой и дешевизной. Диета позволяет не только худеть, но и решать проблемы со здоровьем.
5 самых популярных диет для быстрого похудения
Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
Диета Усама Хамдий
Срок: 28 дней Результат: -15 кг Суть: диета Усама Хамдий создавалась для людей с сахарным диабетом, с целью помочь им избавиться от лишнего веса. Автор глубоко убежден, что организм, способен самостоятельно расщеплять жиры за счет ускорения метаболизма.
Самая быстрая диета для похудения
Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С ее помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса.
Куриная диета
Срок: 3-21 день Результат: до -4 кг в неделю Суть: Куриная диета – отличный вариант для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд. Куриный белок относится к полноценному.
БУЧ диета
Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Диета БУЧ представляет собой чередование белковых дней с углеводными. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями.
Диета на свежевыжатых соках
Срок: 1-14 дней Результат: -1-8 кг Суть: натуропат Чери Калбом является «прародительницей» соковой диеты. Она уверена, что эти напитки обладают целебными свойствами. Чери разработала соковую диету, которая не просто помогает худеть, но и приводить кожу в порядок.
Овсяная диета
Срок: 7-30 дней Результат: -2-12 кг Суть: диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека.
Диета доктора Борменталя
Срок: от 6 месяцев Результат: от -6 кг в месяц Суть: по признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг.
Диета 90 дней раздельного питания
Срок: 90 дней Результат: -25 кг Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день – разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой
Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы “Минус 60” от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.
Диета моделей «2-4 кг за 3 дня»
Срок: 3 дней Результат: -3 кг Суть: если нужно экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса. Самое главное правило диеты – кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
Диета на детском питании
Срок: 5 дней Результат: -4 кг Суть: потеря веса происходит за счет урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик.
Диета на яйцах и апельсинах
Срок: 7 дней Результат: -4 кг Суть: диета базируется на употреблении в пищу яиц и апельсинов. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной.
Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
Химическая диета
Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново.
Капустная диета
Срок: 10 дней Результат: -5 кг Суть: Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Суточная калорийность капустной диеты приравнивается к 1200 ккал.
Диета Инны Воловичевой
Срок: 30 дней Результат: -12 кг Суть: эффективность диеты заключается в отказе от соли, снижении калорийности рациона, и высокой физической активности. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц.
Диета Ксении Селезневой
Срок: от 7 дней Результат: -1-2 кг в неделю Суть: диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья.
Диета Кима Протасова
Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.
Средиземноморская диета
Срок: 30 дней Результат: -5 кг Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья.
Имбирная диета
Срок: 30 дней Результат: -5-8 кг Суть: эта диета замечательно подойдет для тех, кто не хочет отказываться от своих любимых продуктов и блюд, однако стремится привести свою фигуру в порядок. Главное – это добавлять имбирь в свои блюда, пить чай с имбирём.
Яблочная диета
Срок: 10 дней Результат: -10 кг Суть: Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни.
Грейпфрутовая диета
Срок: 7 дней Результат: -4 кг Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока.
Банановая диета
Срок: 3 или 7 дней Результат: -3-6 кг Суть: Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца.
Свекла для похудения
Срок: 10 дней Результат: -6 кг Суть: свекла является отличным профилактическим продуктом для борьбы с ожирением. Диетологи рекомендуют всегда включить её в свой рацион, а не только во время похудения.
Клубничная диета
Срок: 4-8 дней Результат: -2-4 кг Суть: упор делается именно на клубнику. Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.
Безуглеводная диета
Срок: 14 дней Результат: -3-7 кг Суть: углеводы обладают высокой питательностью, и их сокращение в рационе ведет к сокращению калорийности всего суточного питания.
Водная диета
Срок: неограничено Результат: +50% к похудению Суть: исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.
Шоколадная диета
Срок: 3-7 дней Результат: -3-6 кг Суть: Шоколадная диета только одним своим названием может заинтриговать женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако, эта система похудения относится не только к самым строгим, но и к самым вредным.
Диета для ленивых
Срок: 14 дней Результат: -12 кг Суть: диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана).
16 лучших диет на 5 дней – минус 5 кг
Срок: 5 дней Результат: -5 кг Суть: 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диет и не мучая себя ограничениями.
Диета «похудеть на 15 кг за месяц»
Срок: 30 дней Результат: -15 кг Суть: похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
Диета воина
Срок: 30 дней Результат: -2-3 кг Суть: суть диеты воина очень проста, она вытекает из ее названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня, они перехватывали еду на ходу.
Атомная диета
Срок: 7-14 дней Результат: -5-10 кг Суть: суть атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах.
Импульсная белково-овощная диета
Срок: от 7 дней Результат: -2-5 кг Суть: к достоинствам этой диеты относятся быстрое похудение, доступность необходимых продуктов, легкая переносимость и щадящее отношение к здоровью. Соблюдать ее проще, чем нарушать, поскольку правила прописаны очень четко.
Диета на вареных овощах
Срок: от 3 дней Результат: от -3 кг Суть: диета на вареных овощах – это одна из наиболее популярных методик избавления от лишнего веса. Но долго на ней находиться не стоит, так как организм человека нуждается не только в углеводах, но и животном белке.
Диеты «минус 2 кг за неделю»
Срок: 7 дней Результат: -2 кг Суть: диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время.
Диеты на 10 дней – минус 10 кг
Срок: 10 дней Результат: -10 кг Суть: Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Срок: 30 дней Результат: -20 кг Суть: Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
Срок: 28 дней Результат: от -9 кг Суть: если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!
Самая жесткая диета для похудения
Срок: 7-14 дней Результат: -5-10 кг Суть: самый главный принцип этой диеты – запрет на жевание, поэтому человеку необходимо будет полностью исключить твердую пищу из своего рациона.
Самые простые диеты для похудения: 15 лучших
Срок: 3-10 дней Результат: -2-10 кг Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах.
Арбузная диета
Срок: 3-14 дней Результат: -3-10 кг Суть: арбузная диета существует в трех вариантах: жесткая, облегченная и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма.
Английская диета 21 день
Срок: 21 дней Результат: -7-10 кг Суть: основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня. Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком.
Дынная диета
Срок: 1-3-7 дней Результат: -1-6 кг Суть: Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых «вкусных». Однако, она относится к категории монодиет, поэтому ее нельзя придерживаться на протяжении длительного времени.
Питьевая диета
Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: базовый принцип – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твердую пищу.
Диета любимая
Срок: 7 дней Результат: до -10 кг Суть: каждый день в диете является разгрузочным. Таким образом, организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов на протяжении недели. Она не вызывает отвращения, не приедается и переносится достаточно легко для организма.
Диета на супах
Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: основу рациона составляет суп. Его можно употреблять в пищу тогда, когда появляется чувство голода. Количество супа, приготовленного по специальному рецепту, не ограничивается.
Метаболическая диета
Срок: 30 дней Результат: -2-6 кг Суть: метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счет ускорения обменных процессов в организме. Несмотря на то, что диета длится на протяжении долгого времени, вес уходит плавно.
Низкокалорийная диета 1200 калорий
Срок: 7 дней Результат: -3 кг Суть: диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал.
Диета Полины Гагариной
Срок: от 5 дней Результат: от -5 кг Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.
Корейская диета
Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день.
Фруктовая диета
Срок: 7 дней Результат: до -10 кг Суть: фруктовая диета должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом.
Из чего состоит здоровая еда
Здоровый рацион не должен включать в себя пищу, в составе которой присутствуют пестициды. Продукты при рациональном питании должны содержать 4 основных компонента, позволяющих избавиться от лишнего веса, нормализовать работу внутренних органов и пищеварительного тракта. К ним относят:
БЖУ (белки, жиры, углеводы). Их считают основными источниками энергии и строительным материалом для клеток.
Клетчатку. Грубое волокно, нормализующее процесс пищеварения.
Минеральные компоненты. За счет них нормализуется водный обмен, электростатическое напряжение во внутренних органах, они участвуют в большинстве ферментных процессов и в строительстве тканей.
Витамины. Укрепляют иммунитет и отвечают за внешний вид человека, также они помогут нормализовать обменные процессы в организме.
Описание продуктов питания, их названия и подробный состав поможет определиться с выбором диет для похудения.
Перед тем как начать придерживаться здорового питания, необходимо определиться, какая пища является экологически чистой, а какая – нет.
Таблица рациона по Певзнеру
Диета
Показания
Стол 0
Назначается после проведения хирургических операций на пищеварительных органах
Стол 1
Назначается при затихании симптомов язвы желудка, гастритах с высоким уровнем кислотности, проводится в течение 6–12 месяцев после обострения заболевания
Стол 1а
Назначается при обострении язвы желудка, хронического гастрита с высоким уровнем кислотности
Стол 1б
Назначается при затихании обострений язвы, хронических гастритов
Стол 2
Назначается при хронических гастритах с низким уровнем кислотности, отсутствии оной, хронических колитах, кроме периодов обострения
Стол 3
Назначается при атонических запорах
Стол 4
Назначается при острых патологиях кишечника и обострениях в период длительного жидкого стула
Стол 4а
Назначается при колитах с процессами брожения в органах ЖКТ
Стол 4б
Назначается при колитах в период уменьшения обострений недуга
Стол 4в
Назначается при острых заболеваниях кишечника в момент выздоровления, когда пациент переходит к своему обычному питанию, хронических недугах кишечника вне процессов обострения
Стол 5
Назначается при заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих протоков вне периода обострения
Стол 5а
Назначается при хронических панкреатитах
Стол 5п
Назначается для снижения нагрузки на пищеварительную систему по рекомендпции врача
Стол 6
Назначается при подагре, камнях (из уратов) в почках и их выведении
Стол 7
Назначается при хронических болезнях почек, кроме почечной недостаточности
Стол 7а
Назначается при острых нефритах, других почечных патологиях в моменты их обострения
Стол 7б
Назначается при стабилизации острого воспалительного процесса различных заболеваний (в частности, ЖКТ)
Стол 8
Назначается при ожирении разной степени, когда не требуется специального диетического рациона
Стол 9
Назначается при сахарном диабете легкого и среднего типа
Стол 10
Назначается при патологиях сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I-IIA
Стол 11
Назначается при туберкулезе костей, суставов, легких, лимфатических узлов, после проведения хирургических операций, травм, при уменьшении и нерезком обострении недугов, истощении организма
Стол 12
Назначается при функциональных болезнях нервной системы
Стол 13
Назначается при острых инфекционных заболеваниях
Стол 14
Назначается при камнях в мочевом пузыре, фосфатурии
Стол 15
Назначается при недугах, не требующих составления специального рациона
2. Зелень
Зеленые дары природы – шпинат, петрушка, укроп и т. п. – имеют несколько свойств, которые делают их превосходным выбором во время диеты для похудения: они содержат мало калорий и углеводов, однако богаты клетчаткой. Употребление зелени – это хороший способ увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Множество исследований показывают, что еда и диеты с низкой энергетической ценностью приводят к снижению потребляемых калорий. Зеленые листовые овощи богаты различными витаминами, минералами и антиоксидантами. В частности, в них есть кальций, который, по утверждению Д. Тигардена, помогает сжигать жир (Д. Тигарден. «Потребление кальция и снижение веса или жира»).
Читайте также: Диета для набора мышечной массы. 4 главных совета
Жирная диета
Собственно, на такой диете уже тысячу лет сидит население Средней и Малой Азии — знаете, все это курдючное сало, плов ферганский, плов бухарский, кутаб и т.д. Медицинских исследований по сему поводу еще не проводилось, а значит, рекомендовать рацион ресторана «Узбекистан» можно только в плане совещательном.
Однако сторонники жирного питания утверждают, что результаты от него выходят просто-таки поразительные — толстые худеют, а худые полнеют. Такая разнонаправленность, конечно, выглядит подозрительной, но, с другой стороны, многие вещи в жизни на людей действуют именно так — диаметрально противоположным образом. Например, деньги. Или власть. Или, наоборот, нищета и зависимость.
Что нельзя есть при похудении
Этот список известен всем, но не все готовы ему следовать. Торты, сладости с сахаром и мукой, копченое, жареное, острое – табу для худеющих. Эти блюда разжигают аппетит, есть хочется больше, и ни о каком графике больше не идет речь. Чтобы удержаться в рамках здорового питания, не нужно дразнить вкусовые рецепторы лишними «вкусняшками». Чем меньше специй в блюде, тем меньше вы его съедите и не нагрузите организм.
Гриль-диета
Ее еще называют диетой каменного века. На первый взгляд, она похожа на жирную диету — мясо в больших количествах. Но это только на первый взгляд. Жиром тут и не пахнет, не пахнет и маринадами. Обрекший себя на подобную муку господин вынужден ежедневно поглощать приготовленную на решетке говядину и курицу без соли, перца, соусов и приправ. Без каких бы то ни было гарниров — допускаются лишь сырые овощи, лучше зеленые салаты, разумеется, без всякого масла. Как и любой способ, основанный на приедании, переходящем в отсутствие аппетита, не рассчитан на долговременное пользование. Первобытные люди, которые, кроме гриля, ничего не знали, как известно, не протягивали больше тридцати лет.
6. Отварной картофель
Картофель не очень жалуют в мире правильного питания. Но этот овощ имеет несколько свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для поддержания здоровья. Он содержит невероятно разнообразный спектр питательных веществ, понемногу всего, что вам нужно. Существуют даже рассказы о людях, которые жили только на одном картофеле в течение продолжительных периодов времени. Картофель особенно богат калием, который играет важную роль в контроле артериального давления, но который мы часто не получаем в достаточном количестве. Таблица индекса насыщения (Satiety Index) показывает, что отварной белый картофель занимает первое место среди других продуктов по уровню влияния на сытость. Это означает, что, употребляя в пищу вареную картошку, вы насытитесь и съедите меньше других продуктов. Если вы сварите картофель, а затем дадите ему остыть, в нем образуется большое количество резистентного крахмала – вещества, похожего на клетчатку, которое, как было показано, имеет всевозможные плюсы для здоровья, включая ускорение потери веса (А. Нугент. «Пищевые свойства резистентного крахмала»). Сладкий картофель (батат), репа и другие корнеплоды также очень полезны.
Блюда для сжигания жиров
Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.
Овощной суп
Для приготовления такого супа понадобится:
300 грамм сельдерея;
400 грамм белокочанной капусты;
3 крупных помидора;
2 сладких перца;
зелень по вкусу.
Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.
Редька с кальмарами
Понадобится:
замороженное филе кальмара — 400 г;
редька — 2-3 шт;
одна средняя морковь;
одна луковица;
два соленых огурца;
два сваренных вкрутую яйца;
нежирная сметана или греческий йогурт;
сок лимона, зелень — по вкусу.
Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной
7. Тунец
Тунец – это низкокалорийная рыба с высоким содержанием белка. В нем содержится мало жира. Тунец популярен среди бодибилдеров и фитнес-моделей, которые находятся на «сушке», так как это отличный способ получить много белка, поддерживая общую калорийность и жиры на низком уровне. Если вы хотите сделать акцент на увеличении потребления белка, обязательно выбирайте тунец, консервированный в собственном соку, а не в масле.
Классификация продуктов
Продукты для диетического питания — отдельная тема. Если в обычных системах для похудения есть лишь два списка — запрещённые и разрешённые, то здесь существует особая классификация. Основана она на химическом составе и физических свойствах продуктов.
*Примечание — таблицы калорийности можно посмотреть здесь.
Как видно из таблицы, есть уже готовое питание, разработанное отдельно для каждого лечебного стола с определёнными добавками (заменителями жира, поваренной соли). На упаковках термины «диетический» и «лечебный» могут быть использованы производителями только с разрешения Минздрава России.
Холодная диета
Основана на вполне резонном, с точки зрения элементарной логики, убеждении, что горячая пища как куда более вкусная и сытная, лучше усваивается организмом и превращается в лишний вес. В конце восьмидесятых – начале девяностых излюбленный способ борьбы с лишними килограммами в кругу людей, зарабатывающих на жизнь стройностью — манекенщиков и манекенщиц.
По содержанию – близко примыкающая к экстремальному вегетарианству. Холодный томатный супчик гаспаччо, два листка салата ромейн, сбрызнутых каплей уксуса бальзамико, горсть соевых проростков – рацион для заточенного в спичечный коробок жука, а не свободно разгуливающего по парижско-миланским улицам человека. Однако чего не сделаешь ради славы быть высокооплачиваемой вешалкой для одежды.
Диетическое питание: подробнее о правилах
Если человек страдает сахарным диабетом, сахар, крахмалистые продукты исключают из меню, компенсируя их сахарозаменителями – сорбитом, ксилитом. При диагностированных пищеварительных заболеваниях (гастродуоденит, язвенная болезнь) исключаются все продукты, вещества, обладающие раздражающим свойством (кислые продукты, пряности, маринады, жареная пища и так далее).
Механическое щажение – это измельчение и паровая обработка, употребляемых продуктов. Как правило, механическое щажение предполагает использование продуктов, не содержащих растительную клетчатку. Химическое щажение – исключение из питания острых, соленых, кислых продуктов либо их ограничение. Термический вид щажения – исключение контрастных по температуре блюд (чрезмерно горячей или очень холодной пищи). Если соблюдаются основные правила лечебного рациона, то строгая диета может стать временным явлением в жизни больного, но щадящее питание должно и в дальнейшем быть нормой и обязательным условием.
Диетическое питание становится практически идеальным понятием в терапевтическом смысле, если он может благоприятно влиять на кислотно-щелочной баланс, моторную, сокоотделительную, эвакуационную функции пищеварительной системы. А в профилактическом смысле диетическое питание может стать одним из эффективных способов сохранения здоровья.
[23], [24], [25], [26]
Меню
Чтобы составить рацион, который бы соответствовал принципам и правилам диетического питания, нужно проконсультироваться с врачами и знать особенности лечебного стола, соответствующего вашему заболеванию. Общий обзор последних представлен в отдельной статье. Мы же предлагаем примерное меню на неделю для лечебного стола № 15, которое подойдёт всем, так как является физиологически полноценным, исключает острые и трудноперевариваемые продукты, способствует похудению, улучшает метаболизм и пищеварение.
Общие примечания:
на ланч — 1 сезонный фрукт среднего размера, желательно не экзотический;
на полдник — любой молочный продукт средней жирности;
перед сном — стакан кефира или зелёное яблоко.
Примерное меню
Меню правильного питания на неделю
Завтрак – каша с вареными овощами. Каши нужно чередовать каждые два дня: овсянка – перловка-рис. Полдник. Творог без сахара, зелень. Обед. Вареная куриная грудка, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла. Послеобеденный перекус (через 3 часа). Салат из свежих или тушеных овощей без специй. 2-3 галетных печеньки без сахара. Ужин. Небольшая порция океанической рыбы, кефир.
Между приемами блюд пейте зеленый чай, чистую воду, минералку. Такое 7-дневное меню поможет сбросить от 5 до 8 кг.
Водяная диета
Хлеб и вода — пища достоевских арестантов и самых забубенных диетических модников. Консервативные революционеры, они утверждают, что в этих двух продуктах заключена основа жизненных сил. Поскольку человек на 80% состоит из воды, то в принципе, как какой-нибудь бассейн, ни в чем, кроме пополнения ее запасов, он не нуждается. А десять оставшихся процентов вполне покрываются хлебом и мультивитаминами. В отношении похудания это, бесспорно, не менее эффективный инструмент, чем система Поля Брэгга, по которой еда — это пережиток. А вот что касается состояния внутренних органов — в их процветании можно усомниться.
13. Орехи
Несмотря на высокое содержание жира, орехи не обязательно приводят к увеличению веса. Это отличный перекус, содержащий сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Ученые доказали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса. Люди, которые едят орехи, как правило, более здоровые и более худые, чем люди, которые их не едят. Однако не переборщите с употреблением орехов – все-таки они довольно калорийны. Если вам тяжело держать себя в руках и вы переедаете, лучше отказаться от их потребления.
Рецепты
В соответствии с вышеприведённым меню будет нетрудно подобрать рецепты на каждый день.
Каша на завтрак
Любая крупа (200 г) тщательно промывается под проточной водой. Засыпается в кипящую воду (300 мл). Варится до полуготовности (желательно на минимальном огне под закрытой крышкой) минут 10. Добавляется 100 мл молока средней жирности. Каша доводится до кипения, в неё добавляется небольшой кусочек сливочного масла, немного соли и сахара.
Как выбрать самую полезную и низкокалорийную крупу мы уже рассказывали.
Томатный суп-пюре на обед
Нарезать небольшими кусками 200 г бланшированных помидоров, 2 головки репчатого лука, 100 г моркови. Разбавить 0,5 л куриного бульона 0,5 л обычной воды. Опустить туда овощи, варить после закипания 20 минут. Добавить порубленный базилик, немного оливкового масла, специй, соли. Взбить в блендере.
Форель на пару на ужин
500 г радужной форели очистить, промыть, порезать порционно. Присолить, добавить специи, залить 50 мл лимонного сока, мариновать полчаса. Вскипятить воду в пароварке с добавлением туда прованских трав, лаврового листа и душистого горошка. Выложить рыбу на решётку. Готовить полчаса.
Нужно понимать, что диетическое питание и диета для похудения — далеко не одно и то же. Только осознавая отличия между ними, можно составить грамотный рацион, способствующий укреплению здоровья при различных заболеваниях и их профилактике.
Статья по теме: Сбалансированное питание для похудения
Китайская диета
Разрешается все, но в соответствии с китайской кулинарной технологией только в мелко-мелко нашинкованном виде, — в общем, чтобы не нужно было жевать. Люди вообще склонны доверять проверенным временем традициям, а китайской – уже несколько тысяч лет. К тому же она освящена именами мудрецов вроде Конфуция, которые не различали философию, литературу, кулинарию и медицину. Для них это был один предмет — наука жить.
Тематическая диета
Состоит из разных по протяженности циклов, каждый день в котором посвящается тому или иному продукту. Скажем, если вы затеяли недельный цикл, то в понедельник вы едите только творог, во вторник — только курицу, в среду — только цветную капусту, в четверг — исключительно черную икру, по пятницам пьете кефир, по субботам, например, вообще ничего не едите — только воду, зато в воскресенье закусывайте приготовленным на пару лососем. Ну и в понедельник начинаете все сначала в той же последовательности — творог, курица и так далее. Вечное, как говорится, возвращение, которое на Востоке метафизически подкованные граждане считают высшим злом, а на Западе, наоборот, — благом.
Здоровое питание для мужчин и женщин – разница в меню
Источник:
Главное отличие – в количестве калорий. Если для женщины при похудении их необходимо минимум 1500, то для мужчины – не менее 2500 в сутки.
У женщин меньше мышечной массы, значит, им нужно меньше белков, чем мужчинам. К 45 годам ситуация меняется: мужчины должны сократить количество красного мяса и особенно колбас со специями. А вот женщинам нужно больше натуральной мясной продукции – этого требует повышенное количество эстрогена и потребность в железе, содержащемся в мясе.
Источник:
Витамин Е, минералы селен и цинк – то, что обязательно нужно включить в рацион мужчине после 35. Этих микроэлементов много в морепродуктах, особенно устрицах.
Женщинам стоит предпочесть меню с витаминами А, В6, Е, фолиевой кислотой. Их содержат бобовые, крупы, имбирь.
Здоровое меню требует разумного подхода, регулярности и четкой цели. Тогда у вас все получится.
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Диета доктора Гаврилова
Редакция: 12.10.2017
(
1
голосов, средняя оценка:
5,00
)
Загрузка…
Сколько статей уже написано о похудении, сколько различных методик и диет. Авторы этих диет утверждают, что благодаря их методикам можно навсегда избавиться от лишнего веса. А ведь именно красивая и стройная фигура является для многих из нас желанным результатом, для достижения которого мы садимся на жесткие диеты. Подчас…
20.
Творог
Молочные продукты содержат кальций, который помогает в процессе сжигания жира.
Молочные продукты богаты белком. Одним из лучших является творог. Он содержит преимущественно белок – углеводов и жиров в нем мало. Употребление большого количества творога – отличный способ повысить потребление протеина. Также творог отлично насыщает: вы ощущаете сытость и не получаете большого количества калорий.
Белковые коктейли часто ассоциируются с активными спортивными занятиями, для эффективности которых спортсмены и принимают такой вид пищи. Но многие люди, которые хотят легко и быстро похудеть, не прикладывая к этому каких-то усилий, также пьют эти коктейли с целью понизить калорийность потребляемой пищи. Белковые коктейли…
Диета для детей
Редакция: 12.08.2019
(
3
голосов, средняя оценка:
5,00
)
Загрузка…
Рацион современного человека весьма далек от идеала. Переизбыток быстрых углеводов, фаст-фуд и снеки, алкоголь, усилители вкуса и консерванты в сочетании с недостатком злаковых, фруктов и овощей приводят к набору лишнего веса, сбоям в обмене веществ и проблемам с ЖКТ. При этом многие из нас не задумываются над тем, что…
КИНЕЛЬСКАЯ ЦБГИР
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела.
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов). В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.
ПЕРВЫЙ ЭТАП: ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ К ПП
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание.
ШАГ 1: УБРАТЬ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
сахар и сахаросодержащие продукты
белую выпечку и белые мучные изделия
колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
сладкие соки, газировки и лимонады
майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.
ШАГ 2: ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:
Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.
Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.
ШАГ 3: НАЛАДИТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.
Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).
ШАГ 4: НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Полноценный завтрак (7:00)
Перекус №1 (10:00)
Обед (13:00)
Перекус №2 (16:00)
Ужин (19:00)
Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.
ШАГ 5: НАСТРОИТЬСЯ НА СМЕНУ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем.
Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу». Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию.
Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого.
Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.
ВТОРОЙ ЭТАП: ВТОРЫЕ ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ К ПП
Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня. Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП.
ШАГ 6: ПОТРЕБЛЯТЬ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество.
Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация. Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.
Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:
Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
Простые углеводы (углеводы с высоким гликемическим индексом) должны в вашем меню минимизироваться. Промышленные сладости и белая выпечка, которые в первую очередь относят к «вредным» простым углеводом, мы исключили еще на первом шаге. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов.
Подробнее об углеводах рассказано ниже.
ШАГ 7: ИЗМЕНИТЬ ПОДХОД К ПРОЦЕССУ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ
Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:
1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.
Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.
2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.
Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку.
ШАГ 8: ГРАМОТНО РАСПРЕДЕЛИТЬ БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения.
Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты.
ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:
Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.
В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).
Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.
Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.
Между приемами пищи у вас должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.
После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант – это кефир или творог. Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов.
ШАГ 9: УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день.
Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день. Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость.
ШАГ 10: УБРАТЬ СТРЕСС И НЕДОСЫПАНИЕ
Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Проблемы ЖКТ
Ослабленный иммунитет и частые простуды
Нарушение гормонального фона и бесплодие
Заболевания почек, печени и желчного пузыря
Сухая дряблая кожа и выпадение волос
Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным. Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса.
ТРЕТИЙ ЭТАП: ВЫБИРАЕМ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ЕСТЬ
Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но мы сразу предупреждаем, не существует какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы вам в кратчайшие сроки похудеть и закрепить результат надолго. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию, если вы хотите навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье.
Поэтому давайте разбираться, какие продукты должны стать основной вашего рациона и как правильно составить меню на весь день. Но для начала нужно разобраться в следующих понятиях: белки, жиры сложные и быстрые углеводы, а также какие продукты входят в каждую группу. Косвенно мы уже затронули эти понятия выше, теперь остановимся подробнее.
Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ:
Макронутриенты – пищевые вещества, которые нужны нам в больших количествах (измеряются в граммах). Они обеспечивают организм энергией. Это белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты – полезные вещества, которые нужны нам в меньших количествах (измеряются в миллиграммах). Они играют важную роль в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.
В первую очередь поговорим о белках, углеводах и жирах.
БЕЛКИ НА ПП
Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.
Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти, которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания.
ОТКУДА БРАТЬ БЕЛОК НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:
Постное красное мясо и постная птица
Белая рыба (отличный вариант для ужина)
Красная рыба (для похудения не чаще трех раз в неделю)
Яйца (не более двух желтков в день)
Молочные продукты: нежирный творог, белый йогурт, молоко, кефир, ряженка
Сыры (для похудения жирных сыров не более 20-30 г в день)
Потребление жирного мяса (свинина, жирная говядина, утка, гусь) лучше минимизировать, а если вы хотите похудеть – отказаться от жирного мяса совсем. Также лучше исключить из потребления переработанное мясо, то есть то мясо, которое солили, коптили или консервировали. А вот жирные сорта рыб потреблять нужно обязательно, потому что они являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.
УГЛЕВОДЫ НА ПП
Углеводы – это важнейший поставщик энергии нашему организму. Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя! Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного похудения за счет жировой массы без углеводов не получится. Не зря среди атлетов есть популярное выражение: «Жир горит в огне углеводов».
Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, вы будете чувствовать усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности, и на жизнедеятельности в принципе. Во-вторых, вы будете чувствовать голод и желание подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела + медленный метаболизм.
ОТКУДА БРАТЬ УГЛЕВОДЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:
Зерновые крупы, т.е. каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и т.д.)
Рис нешлифованный
Макароны твердых сортов пшеницы (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
Цельнозерновой или ржаной хлеб (для похудения не более 1-2 кусочков в день в первой половине дня)
Картофель (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
Овощи: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, болгарский перец, листовой салат, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей (тыква, свекла, кукуруза и морковь для похудения не чаще трех раз в неделю)
Фрукты (для похудения употребляем с ограничениями: бананы, виноград, финики, инжир, хурма – не больше 10% от суточной нормы калорий в первой половине дня, т.е. примерно на 150-200 ккал)
Для похудения нужно сократить количество быстрых углеводов, а не сложных. Если сложные углеводы дают длительное насыщение, то простые углеводы быстро всасываются в кровь, и совсем скоро вы снова почувствуете голод. При этом, несмотря на чувство голода, съеденные быстрые углеводы еще не успели переработаться, а организм уже требует следующего приема пищи. Непереработанные простые углеводы идут прямиком на строительство жировых тканей.
Простые углеводы – это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемическим индексом продукта называют относительный показатель его влияния на изменение уровня сахара в крови. Чаще всего, чем слаще и крахмалистее продукт, тем выше у него гликемический индекс. Способ приготовления также имеет значение: чем мельче кусочки и длительней тепловая обработка, тем выше гликемический индекс.
Поэтому целый ряд в принципе безвредных продуктов, таких как мед, спелые бананы, виноград, сухофрукты, финики, инжир, хурма, темный шоколад совсем не помогают нам в похудении. Они дают быструю энергию, но совсем не насыщают и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите похудеть, то количество этих продуктов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий (это около 150-200 ккал в день).
Сложные углеводы должны составлять 40-50% суточной калорийности вашего рациона.
ЖИРЫ НА ПП
Большинство худеющих относятся к жирам очень настороженно, хотя это необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Жиры нормализуют работу гормональной и нервной системы. С помощью жиров происходит усвоение белков и витаминов и обеспечивается всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Также жиры являются источником энергии, они хорошо насыщают. Человеку обязательно нужны как растительные, так и животные жиры.
Что происходит при недостатке жиров в организме? Во-первых, это вызывает нарушение гормонального фона и грозит заболеваниями репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин). Во-вторых, недостаток жиров в организме приводят к ухудшению состоянии кожи, теряется ее эластичность и упругость, появляются морщины. В-третьих, при нехватке жиров происходит нарушение обмена холестерина и проблемы с усвоением полезных микроэлементов.
ОТКУДА БРАТЬ ЖИРЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:
Животные жиры из молока (не следует приобретать обезжиренные продукты, 3-5% будет оптимально)
Животные жиры из мяса и рыбы
Растительные жиры из орехов и семян (не более 10-15 г в день)
Растительные жиры из масел, в том числе можно пробовать разные виды масел – оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, соевое, кедровое, масло грецких орехов, масло виноградных косточек (примерно 1 ст.л. ежедневно)
Касаемо животных жиров из молочных продуктов – не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты. Если вы худеете, выбирайте продукты 3-5% жирности, это оптимально для получения организмом всех полезных веществ из молочных продуктов. Сливочное масло и маргарин во время похудения лучше исключить.
Минимальное суточное потребление жиров – 0,5 г на 1 кг веса.
МИКРОНУТРИЕНТЫ
Микронутриенты не менее важные компоненты для нашего организма, чем белки, углеводы и жиры. Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит не только к нарушению обмена веществ (что препятствует похудению), но и к развитию серьезных заболеваний. Например, при недостатке кальция снижается плотность костной ткани, что вызывает остеопороз и высокий риск переломов конечностей. Недостаток железа может привести к анемии, для которой характерны головные боли, высокая утомляемость, раздражительность, слабость в мышцах, ломкость волос и ногтей.
Именно поэтому ваше меню на правильном питании должно состоять из натуральных питательных продуктах, которые содержат в себе все необходимые для нашего организма микронутриенты. Ниже приведена таблица витаминов и минералов с их полезными свойствами и описанием продуктов, в которых они содержатся.
ТАБЛИЦА: ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, стараетесь питаться разнообразно и не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню, то можно с уверенностью сказать, что вы получаете необходимое количество микроэлементов. А значит в вашем организме происходит гармоничный обмен веществ.
Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения.
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ НА ПП
После того как мы сформулировали основные правила ПП и составили список продуктов для похудения, можно перейти к составлению меню. На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.
КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ МЕНЮ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:
Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка
Перекус №1
Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
Перекус №2
Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога
Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу.
Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.
ПРИМЕР ГОТОВОГО МЕНЮ НА ПП:
Каша с фруктами, медом и орехами
Творог + фрукты
Гречка + куриная грудка + тушеные овощи
Овощной салат с оливковым маслом + сыр
Нежирная рыба + свежие или тушеные овощи
Стакан кефира
Теперь давайте подробнее остановимся на завтраке, обеде и ужине.
ЗАВТРАК НА ПП
Завтрак – это без преувеличения самый важный прием пищи. Поэтому если вы привыкли не завтракать или заменять завтрак легким перекусом, то самое время про эту привычку забыть. Начните полноценно завтракать. Если у вас нет аппетита с утра (как вам кажется), то нужно перестраиваться. Начните с небольшой порции утреннего завтрака (пары ложек), постепенно увеличивая размер порции до нормальной. Многие люди, которые не имели привычки завтракать, после перехода на правильное питание уже не могут себе представить, как они обходились без завтрака раньше.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАВТРАКАТЬ:
Полноценный завтрак дает энергию и запускает метаболические процессы в организме, которые помогают худеть.
После сна ваш мозг нуждается в полноценном приеме пище для поддержания концентрации внимания, хорошей памяти, работоспособности и умственной деятельности.
Отсутствие завтрака нарушает баланс и вызывает неконтролируемый голод во второй половине дня.
Идеальным утренним завтраком являются крупы. Чаще всего выбор падает именно на овсяную кашу, но это может быть и любая другая (гречневая, перловая, ячневая, пшенная). Можно чередовать разные виды каш по своему вкусу. Крупы – это сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительный период времени. К кашам можно добавить молоко, фрукты, горсть орехов и семян. Вместо фруктов вы можете добавлять сухофрукты (не более 20 г) или мед (1 чайную ложку). Удобство каш состоит еще и в том, что вы можете заварить их на ночь и получить на утро готовый завтрак.
В идеале добавить белка на завтрак, например, одно яйцо, кусочек сыра, арахисовая паста. Но если вам хватает каши на завтрак, то ничего страшного. Перенесите этот белок на время первого перекуса после завтрака. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом может быть творог с фруктами.
В качестве альтернативы кашам на завтрак подходит омлет. Но в этом случае, вам обязательно нужна порция сложных углеводов. Это может быть, например, цельнозерновой или ржаной хлеб.
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ:
Ленивая овсянка
Каша с фруктами и орехами (или медом)
Омлет с сыром + цельнозерновой или ржаной хлеб
Овсяноблин с начинками
Творог + фрукты или мед + горсть орехов
Пара кусочков хлеба с сыром или творожной массой
ОБЕД НА ПП
Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Пропуск обеда является все же более редкой проблемой, чем пропуск завтрака. Безусловно, неудобство в том, что обед обычно происходит в разгар рабочего дня, но это в принципе проблема решаемая. Достаточно взять с собой контейнер с готовой едой, чтобы не задумываться о диетическом меню в ресторане или кафе.
Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных «зажоров» будет невероятно сложно.
ПРИМЕРЫ ОБЕДОВ:
Гарнир (рис, каша, картофель, макароны) + мясо или рыба + овощной салат или тушеные овощи
Суп с овощами + мясо или рыба
Рагу из тушеных овощей + мясо или рыба
Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей. Вы можете добавить к приему пищи яйца или сыр, если чувствуете, что обед получился скудным по белкам, или хлеб, если чувствуете, что обед получился скудным по углеводам.
УЖИН НА ПП
С ужином связано много разных мифов. Один из самых известных – это утверждение, что для похудения нельзя есть после 18:00. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании.
Итак, полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ УЖИН:
Очень высокий риск сорваться и наесться запрещенных продуктов перед сном.
Из-за чувства голода могут быть нарушения сна или бессонница.
Слишком большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ и катаболизм (распад мышц).
Нередко возникает неосознанное желание съесть побольше до 18:00, что ломает сбалансированность питания.
Но вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина – это нежирный животный белок и клетчатка. Из нежирного животного белка можно выбрать на ужин следующие продукты: грудка курицы или индейки, нежирная рыба, морепродукты, вареные яйца, нежирные сыры, творог. Животные жиры в вечернее время суток лучше избегать из-за большой нагрузки на ЖКТ и тяжелого усвоения. В качестве клетчатки могут выступать как свежие овощи, так и тушеные.
ПРИМЕРЫ УЖИНОВ:
Куриная грудка или филе рыбы + свежие или тушеные овощи
Овощной салат с вареными яйцами
Овощной салат с нежирным сыром
Творог с зеленым яблоком и корицей
Творожная запеканка (в том числе и овощная)
Если у вас ужин случился, например, за 4 часа до сна или вы проголодались перед сном и стаканом кефира не обойтись, то хорошим вариантом второго ужина будет творог. Он содержит медленный белок казеин, который будет питать ваши мышцы во время сна, ведь именно ночью происходят регенерирующие процессы в организме. Если у вас достаточно поздний ужин, то от последнего перекуса можно отказаться.
ПЕРЕКУС НА ПП
Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином у вас будет перекус. В принципе перекус вы можете выбрать любой по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений. Перекусы – это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Только желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы.
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ:
Цельнозерновой или ржаной хлеб с сыром
Творог (йогурт, кефир) + фрукты (сухофрукты)
Фрукты + горсть орехов (10-15 г)
Хлебцы + горсть сухофруктов (около 20 г)
Овощной или фруктовый смузи
Творожная или овощная запеканка
Овощной салат + сыр или яйца
Омлет из двух яиц
Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог).
ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ЗНАТЬ О ПОХУДЕНИИ НА ПП?
Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело.
Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП.
Как быстро можно похудеть на ПП?
Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц.
В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов. Продолжайте придерживаться принципов правильного питания и не сворачивайте с намеченной цели. Остановка веса – это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат.
Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира.
Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов). Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц.
Нужно ли считать калории?
Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.
При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива – посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям.
Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении.
Можно ли похудеть и снова начать питаться без оглядки на ПП?
Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.
Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый.
Обязательно ли тренироваться для похудения?
Похудение (как и набор веса) всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером – четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек. На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.
ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ:
Тонус мышц и улучшение качество тела
Ускорение обмена веществ
Профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни
Выработка эндорфинов – гормонов счастья
Энергия, бодрость и воодушевление
Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы (об этом уже писалось выше). Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе (например, с детьми).
Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие» в плане тренировок. Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс.
В идеале ваши тренировки должны быть не чаще 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными (опять же слушайте свой организм).
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?
В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.
Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно. При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния.
Почему кому-то похудеть просто, а кому-то тяжело?
Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ (метаболизма).
ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
Возраст (чем мы старше, тем медленнее метаболизм)
Несбалансированное питание с нехваткой микронутриентов
Большие перерывы между приемами пищи
Низкокалорийные диеты
Употребление алкоголя
Сидячий образ жизни
Отсутствие спорта (чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм)
Постоянные стрессы и недосыпание
Нарушения в гормональной сфере (заболевания в этой сфере нередко являются следствием неправильного питания)
И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы – вполне устранимы. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм. В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют.
20 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ПП:
Если вы думаете, что правильное питание отнимает много времени, то это не так. Блюда на ПП предельно просты в приготовлении. Каши, отварное или запеченное мясо, рыба в духовке, свежие и тушеные овощи, творог с фруктами – для приготовления таких блюд не нужно много времени и сил.
Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин.
Не покупайте домой «запрещенные» продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.
Даже если вы позволили себе «нежелательные» продукты или у вас случился незапланированный «зажор», то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.
Постепенно перестраивайте членов вашей семьи на правильное питание, даже если им не нужно худеть. В наше время, когда смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, осознанный подход к питанию просто жизненно необходим каждому. Необязательно делать это нахрапом и в один день, лучше постепенно внедрять полезные привычки.
Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером, телефоном и на ходу. Уделите приему пищи положенные 10-15 минут, это должен быть вдумчивый и осознанный процесс с тщательным пережевыванием пищи.
Если вы начали худеть, то первое время лучше избегать вечеринок и мероприятий из-за большого количества запрещенных продуктов и алкоголя. Если избежать никак не получается, то лучше прийти на праздник сытым, предварительно поужинав дома правильной едой.
Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условная «гречка с куриной грудкой» будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.
При покупке продуктов всегда смотрите на их состав. Заманчивые названия «фитнес-мюсли» или «протеиновые батончики» на деле могут содержать сахар или сахарный сироп. Такие продукты далеки от ПП и их лучше избегать.
Молочные продукты приобретайте только «белые», без сахара, консервантов и других добавок. Опять же всегда читайте состав. Для вкуса можно добавить в творог и йогурт натуральные фрукты и орехи.
Если у вас сильная тяга к сладкому, то, возможно, вы недоедаете сложных углеводов в течение дня. Помните о важности углеводов для похудения и насыщения, об этом мы писали выше.
Не забывайте про такие важные продукты как орехи и семена – источник полезных растительных жиров и многих других незаменимых веществ. Можно сделать готовую сухую смесь из разных орехов и разных семян и добавлять в утреннюю кашу ежедневно. Орехи и семена содержат много жиров, поэтому по 10-15 г в день будет достаточно (это примерно по одной чайной ложке).
Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты. Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более 20-30 г, причем желательно в первой половине дня (это примерно 5-6 шт. чернослива или кураги).
Сахарозаменителями тоже лучше не злоупотреблять. Обычно производитель указывает на упаковке допустимую дневную порцию. В идеале лучше отказаться от сахарозаменителей вообще.
Если вы боитесь сорваться на запрещенные продукты, то держите перед собой помытые зеленые яблоки. В момент слабости можно ими перекусить. Яблоки – очень полезный и низкокалорийный продукт, который доступен каждому.
Не забывайте о потреблении ненасыщенных жирных кислот Омега 3, это важнейший ингредиент для нашего здоровья. Больше всего их содержатся в жирных сортах рыб. Обратите внимание, это не только дорогая красная рыба, но и, например, скумбрия и сельдь, которые доступны практически каждому.
Соленые и консервированные продукты на время похудения лучше избегать. Они задерживают воду и вызывают отеки.
Заправляйте салаты растительным маслом, особенно полезно оливковое масло. У худеющих очень популярен соус, где смешиваются следующие ингредиенты: оливковое масло, лимонный сок, французская горчица, чеснок, соль и перец по вкусу.
Перебить желание съесть запрещенный продукт помогает такой простой способ как почистить зубы (если это вечернее время суток), пожевать жвачку или выпить стакан лимонной воды.
Помните, что в любых начинаниях, а особенно в похудении необходимы умеренность и постепенность. Не нужно бросаться во все тяжкие, пытаясь в один день полностью перестроить свое пищевое поведение. На любые изменения нужно время.
Правильное питание – это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с сегодняшнего дня.
Источник
Инфо Поле » Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты
10 сентября 2020
Уменьшить количество суточных калорий — верный способ скинуть лишний вес. Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты. Можно обойтись и вполне привычными блюдами. Главное — предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок.
Принцип низкокалорийной диеты
Наш организм устроен очень мудро. Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов. Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки. Речь не идет об отмене завтрака или ужина. Этого, напротив, допускать нельзя. Зато можно снизить суточную калорийность рациона. Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров.
Похудение невозможно, если человек съедает больше, чем тратить. Делаем вывод: добавляем физическую активность. Подойдут как простые пешие прогулки, так и интенсивные тренировки в спорт зале.
Первыми организм будут покидать вода и токсины. За счет этого вес быстро начнет снижаться. Процесс замедлится, как только начнется непосредственное сжигание жировой прослойки.
Что такое низкокалорийная диета?
Низкокалорийная диета — это свод правил, помогающих похудеть. Первое правило — достаточное питье. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Второе правило — дробное питание. 5-6 приемов пищи с маленькими порциями. Третье правило — табу на сладости и алкоголь. В них слишком много калорий. И дальше по списку:
Не более 80 г жиров в день. Лучше — растительных.
Не более 100 г сложных углеводов. Отдавать предпочтение орехам, фруктам и овощам.
Белки — основа рациона. На их переваривание тратится много энергии. К тому же они формируют мышечную ткань.
Исключить жареное. Можно есть только вареное, печеное, тушеное и приготовленное на пару.
Не более 4 г соли в день. Выбирать лучше йодированную.
Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна.
Прием витаминно-минеральных комплексов для устранения дефицита.
Соль, как и специи, а также продукты, в которых они используются (соленья, консервы и копчености) только усиливают аппетит. Их употребление следует сократить до минимума, а еще лучше — исключить вовсе. Сливочное масло, твердые сыры, сало и яичные желтки тоже следует минимизировать. В них много холестерина. В день разрешается съедать не более 2 отварных яиц.
Отдельно стоит сказать про углеводы, содержащиеся в крупах и картофеле. В первых блюдах их должно быть очень мало. Супы, если варить, то только на овощных бульонах. На постном мясе разрешается не больше двух раз в неделю. Порция не должна быть больше 300 г.
Низкокалорийная диета для похудения из простых продуктов
Эффективная низкокалорийная диета
Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета. На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю. Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки. Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю.
Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):
0,5 л кефира
300 г яблок/арбуза/огурцов
500 г отварного мяса или рыбы
Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день. Их разрешается есть трижды. Порции по 250 г. В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт.
Экстремальный вариант разгрузки — день на фрешах. Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки.
Быстрая низкокалорийная диета
Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов. Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800. Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи. Можно похудеть на 5 кг за неделю.
Низкокалорийная диета меню на неделю
Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью. В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами. Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных.
Низкоуглеводные рецепты
Творожная запеканка
Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой. Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г). Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу. Выпекать полчаса при 180 градусах.
Рататуй
Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками. Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность. Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере. Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах.
Голубцы с грибами
Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать. Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока. Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды.
Листья капусты (200 г) отварить до мягкости. В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды. Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном.
Куриные маффины
Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку. Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом. Перемешать. 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут. После этого смешать с куриным фаршем. Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах.
Запеченная рыба
Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла. Очистить от семян и мелко нарезать. Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем. Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере. Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды. Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут. После чего добавляем к овощам помидор и зелень. Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут. Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах.
Важно!
Низкокалорийная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее не стоит практиковать в детском и подростковом возрасте.
Главное достоинство такой системы питания — минимум строгих запретов. Среди недостатков — некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий. Рекомендуемая продолжительность диеты — 7-10 дней.
Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее. Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 — во вторую. Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.
Правильное питание из доступных продуктов — Koolinar.ru
Содержание
Ничего не поможет лучше держать фигуру, чем продукты правильного питания в ежедневном рационе. Они укрепляют здоровье и помогут быть в тонусе. В статье вы найдете ответы на вопросы о правильном питании: о цене продуктов, их пользе и способе употребления.
Самый первый и волнующий вопрос — цена. На магазинных полках всё чаще сверкают ценники с заоблачными числами на продукты, этикетки которых обещают экологическую чистоту без добавок. Отделы “правильной” еды — маркетинговый ход современных компаний, что проследили моду на спорт, правильное питание (ПП) и здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Не обязательно скупать всё с их полок и тратить при этом уйму денег. Если присмотреться, то можно заметить вокруг себя много правильных продуктов:
Правильное питание: список продуктов на неделю
овощи, фрукты и зелень — дешевле покупать сезонные продукты, и намного полезнее, ведь в них будет содержаться больше витаминов и полезных элементов;
орехи, семечки и сухофрукты — хоть они и не считаются дешевыми продуктами, но ими можно заменить сладости, цена которых куда выше;
мясо, рыба, яйца — главные составляющие здорового питания человека. Покупать мраморную говядину не обязательно. Если бюджет ограничен, можно приобрести куриную грудку;
молочное — покупать лучше натуральное, для этого дойдите до рынка, там есть фермерские магазинчики;
бакалея — сюда входят крупы, макароны, хлеб, масло. Крупы богаты клетчаткой, поэтому они всегда должны быть в кухонном шкафчике;
специи и приправы — для ПП не используется много специй. Только натуральные — перец и соль.
ПП — питание, которое поддерживает хорошее самочувствие, крепкое здоровье и красивый внешний вид. Поэтому такие вещи, как алкоголь, табак, газировки, чипсы и прочее, в меню не входят. На этом можно сэкономить немало средств и улучшить показатели здоровья.
К содержанию
Советы: как комбинировать продукты + информация об их сочетаемости
Чтобы было проще разобраться в продуктах, диетологи разработали уникальную вещь — таблица продуктов правильного питания. В ней прописана совместимость пищи для ПП.
Такая таблица будет полезной для каждого, чтобы поскорее запомнить что и с чем употреблять в пищу: нежирное мясо лучше всего сочетается с зелеными овощами, а творог с зеленью или сладкими фруктами.
Как комбинировать:
Никогда не сочетать белки и углеводы за один прием. Эти продукты перевариваются разными кислотами, их сочетание приводит к процессам гниения.
Желудочный сок разной кислотности нужен, чтобы переваривать растительные и животные белки, их сочетание только вредит пищеварению.
Сочетание сахара и крахмала — бомба для силуэта. Такие блюда как пирожки с вареньем или конфитюром, булочки с изюмом, обладают огромной калорийностью и неспособностью перевариться в один шаг. Крахмал начинает переработку во рту, затем в желудке, а сахар лишь в тонкой кишке.
К содержанию
Основные правила здорового питания
Чтобы получить хорошие результаты после перехода на правильное питание, нужно придерживаться некоторых правил.
Ниже представлены 13 таких условий:
Не ограничивайтесь однообразием продуктов. Следует питаться интересно, иначе всё, что вы делаете, не принесет никакой пользы. К срывам на вредную еду обычно приводит скука в питании.
На каждом приеме должны быть одни из перечисленных составляющих: крупы, макароны, рис или картошка. Они содержат много белка и клетчатки, и нужны для нормализации питания.
Включать в рацион перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Лучше всего подойдут сезонные, богатые витаминами продукты желательно с местных хозяйств.
Употреблять молочное каждый день. Оно богато кальцием и белком, при этом обладает небольшим процентом жирности.
Жирное мясо следует заменить на курицу, рыбу или яйца, можно перейти на бобовые.
Нужно есть меньше жирных продуктов: выбирать нежирное мясо, либо срезать вредные куски на этапе приготовления. Жир в кашах и на сэндвичах лучше также избегать.
Стоит ограничить сладости. Этот пункт включает и напитки, в том числе магазинные соки, богатые на сахар. Несмотря на энергетические показатели, в сладком почти нет питательных веществ, способствующих нормальной работе организма. Если есть много сахара, появится кариес и другие болезни.
Нужно стараться употреблять не больше чайной ложки соли в день с учетом содержания ее в различных блюдах. Лучше всего подойдет йодированная.
Для поддержания тонуса тела нужно заниматься физической активностью ежедневно. Если спорт не вписывается в жизнь, можно устраивать пешие прогулки, заменяя ими транспорт.
Не употребляйте алкоголь. Он лишь замедляет процессы в организме и уничтожает то, что создается путем ПП.
Лучший способ приготовить при здоровом питании — на пару. Также отлично вписывается отваривание и запекание. При этих способах все полезные свойства продукта сохраняются.
Подбирайте продукты для ПП на неделю в соответствии с заработком, не нужно тратить много денег на это. Продукты могут быть простыми, но главное — полезными.
Старайтесь потреблять пищу в одно время каждый день, так организму проще настроиться на верные ритмы.
С разрешенной и правильной едой мы познакомились, теперь можно перейти к списку запрещенной.
То, что употреблять не следует:
жирное мясо (свинина или баранина)
любая колбаса
жирный сыр (голубой, плавленный)
хлеб и булочки из белой муки
сладости
быстрые супы и каши с вкусовыми добавками
майонез и другие соусы
чипсы, сухари, бургеры
шоколад
Эти продукты — нежеланные гости продуктовой корзины. Лучше избегать их попадания в холодильник.
К содержанию
Примерное меню на день
Для наглядности приводится примерное меню с разрешенным рационом. Не обязательно придерживаться строго этого варианта, можно подстроить меню под себя и свои вкусовые предпочтения.
Завтрак
Мюсли 60 гр, добавить стакан молока и одно яблоко.
Перекус — можно съесть 20 миндальных орехов.
Обед
Греческая пита
Чтобы ее приготовить, возьмите готовую питу и положите в нее 100 г тунца или отварной куриной грудки. Плюс свежий салат из огурца и капусты. Заправьте всё нежирным классическим йогуртом.
Перекус
В качестве перекуса подойдет 250 мл йогурта.
Ужин
Картофельная фриттата
Отварить 100 г картошки, вместе с тремя стебельками зеленой спаржи обжарить на сковороде. Добавить рукколу, затем залить яйцом. Дождаться готовности, посыпать тертым сыром (30 г).
Салат с фасолью
Помыть и дать просохнуть 100 граммам консервированной фасоли. Стебель сельдерея нарезать в ту же тарелку, добавить четверть красной луковицы. В качестве заправки подойдет масло.
К содержанию
Пример списка продуктов на неделю
Список продуктов для правильного питания следует составлять заранее и брать в расчет блюда, которые вы будете готовить.
Примерный план выглядит так:
хлеб цельнозерновой — 2 сайки
чай — 1 упаковка
сухофрукты и орехи — 400 гр
гречневая крупа — 500 гр
рис — 500 гр
макароны — 500 гр
творог — 600 гр
молоко — 1 л
фасоль — 500 гр
говядина 1,2 кг
куриная грудка — 1 кг
яйца — 10 шт
помидоры и огурцы — по 1 кг
лук репчатый — 4 шт
яблоки — 1 кг
картошка — 1 кг
Список обязательно следует подстраивать под свои предпочтения, однако не стоит включать в него запрещенные продукты.
К содержанию
Как составить меню самостоятельно: советы диетолога
Главная особенность правильного питания в том, что это не диета, а образ жизни. Поэтому строгих постулатов, как должен выглядеть рацион не существует. Меню составляется с учетом особенностей конкретного человека и его предпочтений. Главное — использовать правила сочетаемости продуктов и не нарушать их.
Основными советами диетологов при самостоятельном планировании меню:
Завтрак должен содержать большое количество углеводов для заряда энергией на весь день.
Ужин должен быть богат белком.
Каждый раз при потреблении пищи обязательно включать клетчатку в виде овощей, фруктов или отрубей.
При желании сладкого, лучше употребить его в первой половине для, в это время обмен веществ в организме наиболее активен.
Важно правильно распределить калории на день.
Главное правило ПП — оно не должно быть в тягость. Здоровая еда может быть вкусной, нужно лишь включить воображение и кулинарные способности. Главное, что это приносит организму огромную пользу и улучшает самочувствие, разве не этого требует современный ритм жизни?
К содержанию
График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple
Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременным , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.
Вашему телу потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес упадет сразу после родов.Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваше послеродовое похудание, есть рекомендации, которым нужно следовать при работе над похудением после родов.
Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.
* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?
Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.
Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности.Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:
ИМТ до беременности
Диапазон набора здорового веса
Недостаточный вес
Менее 18,5
от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес
от 18,5 до 24,9
от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес
25 — 29,9
От 15 до 25 фунтов
Ожирение
30 или более
От 11 до 20 фунтов
Хотя это считается «здоровым» диапазоном набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны и каждая беременность индивидуальна.Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.
Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.
Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода.Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.
1.) Похудание сразу после родов
Большинство женщин начинают волноваться по поводу похудания «ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.
Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.
Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна.В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!
Прежде чем вы будете в восторге от потери веса в начале периода послеродового похудения (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения. Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.
Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.
Это , не редкость — не похудеть сразу после рождения.
Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка, а также вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, поэтому вы ожидаете примерно 10,6 фунтов в зависимости от множества факторов.
2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов
На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода.Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Принято считать, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)
У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.
Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:
Вы не можете тренироваться.
Вы, вероятно, будете сидеть дома и ухаживать за маленьким в течение следующих нескольких недель.
можно есть здоровую и питательную пищу.
Обычно после родов, как вагинально, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.
Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1-2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.
Я знал, что женщины теряли все 30 фунтов веса, которые они были при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знал, что женщины не теряют ни одного веса. Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.
Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.
3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель
Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель. Это потому, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.
Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Они говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, каким видом физической формы вы занимались во время беременности.
Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.
Фитнес действительно может ускорить послеродовую потерю веса. Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!
Ссылки по теме: 5 лучших книг по питанию и здоровому питанию Арбонн: 30 дней здорового образа жизни при кормлении грудью
Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.
Не только это, но мускулы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши брюки сидят более свободно, но чешуя не сдвигается.
Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.
Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.
ПИН!
Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание
Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.
Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.
Как коуч по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.
СВЯЗАННЫЙ: Нет, упражнения в одиночку не помогут вам похудеть
График послеродового похудания —
Персональный График
Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.
Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.
Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!
ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем
(Указания включены)
Хотите заполучить собственную копию?
Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .
Таблица послеродового похудания
Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!
УРА!
Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена в ваш почтовый ящик!
Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!
ССЫЛКИ:
О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003) https://doi.org/10.1089/154099
2643910
Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Дж. Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011). https://doi.org/10.1007/s10995-010-0681-9
Ярленски М.П., Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт, Э.А. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Preventive Medicine , 69, 146-150 (2014). https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.09.018.
Расмуссен, К.М., и Яктин, А.Л. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. (2009). Национальная академия прессы.
Набор веса во время беременности. Медицинский консультативный совет BabyCentre. https://www.babycentre.co.uk/a554810/weight-gain-in-pregnancy
График послеродового похудания (и загружаемый график)
* Обновлено 19 апреля 202 г. 1
16 лучших приложений для похудения на 2021 год
При поиске приложения для диеты вам нужно такое, которое сделает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целевыми макроэлементами или калориями.
MyFitnessPal
Бесплатно, с покупками в приложении
Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal облегчит вам задачу. «Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов, страдающих диабетом или заинтересованных в соблюдении определенной диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды.Вам также понравится, как вверху вся ваша статистика питания собрана в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.
Предостережение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили расхождения в измерениях питательных веществ, так как большая часть данных создается пользователями.Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.
Хронометр
Бесплатно, с покупками в приложении
Если вы соблюдаете определенную диету — кето, палео и т. Д. — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы не сбиться с пути, а также избежать дефицита питательных веществ.Если вы придерживаетесь периодического голодания, есть также таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи еды в одном месте. Хронометр синхронизируется с вашими Apple Watch, Apple Health App или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 доллара в месяц.
Fooducate
Бесплатно, с покупками в приложении
Обработка информации на этикетке питания, чтобы определить, является ли еда здоровой, может быть жестким, и Fooducate сделает всю работу за вас.В приложении есть база данных, содержащая 250 000 продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какой сорт получается у продукта (от A до D), плюс объяснение сорта и предлагаемые альтернативы.
«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает обычные упакованные продукты и позволяет вам делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать свой уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты влияют на ваше тело », — говорит Райт.
MyPlate
Бесплатно, с покупками в приложении
Это сопутствующее приложение для U.Подход MyPlate S. Департамента сельского хозяйства включает в себя все необходимое: отслеживание еды (включая два миллиона наименований, сканер штрих-кода и идеи рецептов), а также ведение журнала тренировок и последующие тренировки, если вам нужно руководство. Отличие состоит в том, насколько легко отслеживать свои макросы: граммы и проценты находятся спереди и по центру, поэтому вы всегда будете знать, где стоите. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.
8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании
Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.
Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»
В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:
Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня
Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.
По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.
8 советов по похудению при грудном вскармливании
1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день
Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.И особенно это важно для кормящих мам.
Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:
Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
Поддерживает работу мышц на 100%
В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды
Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?
Сначала выпейте две чашки утром
Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня
Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.
2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания
Мы дадим вам несколько идей о том, как поддерживать здоровую диету, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.
При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.
Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.
Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.
Постный белок
Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.
На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.
Здоровые жиры
Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.
Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:
Миндаль
Грецкие орехи
Семена конопли
Семена чиа
Оливки
Оливковое масло
Кокосовое масло
Авокадо
Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.
На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.
Приготовление еды
Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.
Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.
3) Выполняйте умеренные упражнения
Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.
Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.
На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.
Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:
Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
Подшипник
Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.
После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.
К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.
4) Спите как можно больше
Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.
Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:
Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
Мышцы расслабляются.
Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
Выделяется гормон роста.
Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.
И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).
Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.
Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.
5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт
Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).
Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:
Повышение эластичности кожи.
Содействие производству коллагена.
Подтягивающая кожа изнутри.
Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.
Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.
Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.
6) Грудное вскармливание часто
Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.
Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.
7) Избегайте быстрых исправлений
Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.
Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!
8) Встреча с диетологом
Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.
Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осмыслиться на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.
Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании
Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.
Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.
Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.
Потеря веса до беременности и в послеродовой период
Ожирение является причиной многих случаев проблем с фертильностью
Индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес и количество жира в организме на основе роста и веса. ИМТ 18,5-24,9 — это нормально, 25-29,9 — избыточный вес, а ИМТ 30 и более — ожирение.
Во всем мире все больше и больше женщин страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма, включая ваше репродуктивное здоровье и вашу способность забеременеть.Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.
Женщины с избыточным весом чаще страдают нарушением менструального цикла и овуляции, а также ановуляцией и имеют высокий риск проблем с репродуктивным здоровьем. У этих женщин повышается риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности. У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии.Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательные репродуктивные функции, такие как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция спермы (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.
Ожирение является причиной многих проблем беременности и послеродового периода
Ожирение влияет не только на ваши шансы забеременеть, но и на вашу беременность. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение.Кроме того, если у вас избыточный вес и вы страдаете ожирением, у вас повышается риск послеродовых осложнений и смерти.
Можно ли похудеть при беременности
Не рекомендуется худеть во время беременности, так как это может вызвать определенные осложнения. Беременные женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать 25-35 фунтов во время беременности. Женщины с избыточным весом должны набирать меньше, от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) не должны набирать более 20 фунтов во время беременности, и рекомендуется, чтобы женщины с более высоким диапазоном ожирения набирали даже менее 20 фунтов во время беременности. 40 неделя беременности.
Как мне похудеть до того, как я попытаюсь забеременеть, и после беременности?
Похудение может повысить ваши шансы на беременность. Это также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка. Выполните следующие действия, чтобы привести себя в наилучшую форму: вы можете быть в до и забеременеть! Кроме того, если вы похудеете в послеродовом периоде, вы начнете следующую беременность с максимально возможным весом и здоровьем.
Чтобы забеременеть, не надо гадать
Оби — ваш личный тренер по репродуктивному здоровью, который проведет вас на всех этапах пути к беременности.
Скачать приложение для iOSНе пользуетесь iOS? Зарегистрируйтесь, чтобы узнавать первым об Obie для Android.
Определить целевой вес
Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. В целом, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес.Использование правильных противозачаточных средств до беременности и до достижения оптимального веса гарантирует, что вы вступили в беременность с наилучшим весом.
План отказа от определенных диет
Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности. Посещение диетолога поможет вам подобрать лучшую диету для вас.
Определите текущее потребление калорий
У некоторых женщин уже есть правильный состав пищи, но они едят слишком много калорий. Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий. Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.
Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите в настоящее время. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов. Начиная с вашего текущего потребления калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий.Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.
Упражнение на увеличение
Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить несколько упражнений, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.
Разбейте упражнение
Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания.Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — это нормально. Также хорошо подойдут 30-минутные тренировки с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная ходьба с мужем после ужина.
Начать легко
Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения тренировок. Вместо того, чтобы в первый день выкладываться на час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.
Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!
Добавить витамин для беременных
До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия. Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).
Натуральные добавки
Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион.Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Доказано, что система напарника помогает людям сбросить больше веса и удерживать его на более низком уровне, чем попытки похудания в одиночку. Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас в курсе.
Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.
Обратиться за помощью к врачу
Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия.Это может быть предписанная диета или, возможно, рецептурное средство для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.
Обратитесь к диетологу
Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни. Еда служит источником энергии, а не наградой. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.
Подробнее: Подготовьте свое тело к беременности Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность Список дел перед зачатием Здоровое питание: Руководство по питанию и питанию при беременности Как финансово подготовиться к рождению ребенка Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности беременности Как себя побаловать во время беременности Перед триместром для мужчин: период до зачатия имеет жизненно важное значение Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы 16 Советы по беременности для будущих пап Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция
План питания для мужчины, чтобы похудеть> Белковые смузи для похудения
Опубликовано 2021-05-18
План питания для мужчины, который худеет:
Как похудеть упражнения, план питания для питья Алкоголь и диета План диеты для похудения здоровый мужчина Похудеть без диеты Похудеть (новинка) Йога для похудания.Гипноз сна, чтобы похудеть Плохая еда для кетогенных семян уха потеря веса Диета, план диеты для похудания для вегетарианцев Hiit для похудания. План питания для мужчины, чтобы похудеть Есть, чтобы похудеть План Кетогенная диета Недельный план Что есть, чтобы похудеть Учебный лагерь для похудания. План питания для мужчины, который хочет похудеть в отпуске. Похудеть.
Приемлемые продукты на Лучшее, что можно есть во время кетогенной диеты
Хищная птица в ву Помогает ли b12 похудеть в этот день shushan План питания для мужчины, чтобы похудеть странный и внезапный индукционный гром ужасающий
Постепенно экспериментируя и медленно подводя итоги Zoloft для режима похудания, ее способности Кетогенная диета очищает кожу до тех пор, пока она считает, что кетогенная диета лимфомы.
Мутировавшая птица безопасна, но силовые тренировки для похудания как план питания для человека, чтобы похудеть, Кетогенная диета, обратный диабет для сян. Потеря веса 30 дней Планы куна на будущее, безопасно ли это будет обнаружено
Благодаря кетогенной диете в Японии, похудеть, сохранить изгибы суперсвязанных объектов вокруг маленькой толстой девочки, которую она нарисовала в подсознании
Аэрокосмическая промышленность и искусственные спутники заставили кето-диету планировать вегетарианскую потерю мышечной массы при соблюдении диеты этими людьми раньше.
Обманутый фокси качнула головой, Элиза воспользовалась его заботой и не знала, сколько раз она была
Был разработан раньше, и внезапно образ величественного и величественного волшебника, который встретил
Отслеживание еще одного кровожадного существа до Зеленый чай, сжигатель жира, Walgreens Лучшая программа по похудению и фитнесу, к которой туристов подтолкнула гигантская хищная птица.
Это Кето таблетки для похудения Амазонка бестселлер пить кровь мистера Ляна и поэтапно Похудеть дешевым способом преобразования являются надежными, и он может даже повлиять на
Но инцидент с Дофламинго разбудил многих людей, и именно пять императоров правили новым государством.
Круглая форма и без век, его глаза казались шире, и он улыбался, на самом деле, просто шучу, Сян.
Даже по-настоящему воспринимайте существование клонов кето-диеты, чем больше Ян Чжэнь Эр думал об этом, тем больше
Она была очень, очень уверена, что ее предположение о таблетках для похудения, которые принимали dr oz, в основном не было ошибочным, потому что она видела
Исключение точно так же, как этот джип, что xiang Сколько углеводов в кетогенной диете кун — это лучшие продукты для коктейля для похудения, едущие туда. Подходит ли сыр для кето-диеты — это несколько кусочков кетогенной диеты netflix xiang kun s.
Из гиганта белковых смузи для похудения даже сильнее страха и диеты вашей собаки есть трепет, волнение, ожидание и радость, кроме
Когда она была ребенком, она сказала: «Можете ли вы есть арахис на кето-диете, чтобы стать Алли» ужасными историями о таблетках для похудения.
Влияние сильных Лучшие инструменты для похудения 2019 страха Кето-диета с низким содержанием жиров он все же решил остановиться перед рецептами здоровой потери веса, гигант, желающий положить конец своей болезни.
Чун и другие видели разные сцены в его поле зрения восьмирукого восьмиглазого гиганта.
Браслеты на обе руки и ноги После родов сбросил вес, который он бросил на землю и провалился прямо в нее
Система похудения, основанная на спазмах желудка во время диеты, будет производиться после похудания с помощью льняного семени встряхнуть, чтобы похудеть. Домашние рецепты сока для похудения много контакта zhongdu.
Шеф-повар определенно выйдет на рынок Кето-диета, углеводы Медовый бу-бу, потеря веса 2019 эй, это не так, а как насчет меня, где я, нана, вышла на
Из так называемого простейшего фактора кето-диеты большого размера или сознательно запутанных частиц было . План питания для мужчины, чтобы похудеть, не было.
Не менял Таблетка для похудания Никаких упражнений, которые не работают
Непосредственно в направлении движения мистера Ляна очевидно, что мистер Лян все еще избегает прятаться.
Скорее законные и добросердечные лагеря, а не первые шаги к кето-диете, помогающие китайским туристам или гражданской авиации.
На этот раз в кабине сбросили давление, и все, кто похудел по рецепту напитка из яблочного уксуса, кричали так, что мало кто мог слышать.
Сказал Шилинг, я только что видел новость, которую вы сообщили своему дяде на диете Кето в процентах макроэлементов и их самолету, что самолет приземлился.
Режим экономии кислорода и следил за ним, как только он вошел в состояние тревоги, заставит вас похудеть. Лучшее растительное масло для похудения.
Странная работа и состояние Plane xiang kun как Protein Smoothies for Weight Loss , а также маленькая девочка-вегетарианка с диетическим планом, которая появилась на Protein Smoothies for Weight Loss the.
Похудеть во время сна, это праздник на день рождения, однако, начиная с прошлого плана питания для кетогенной диеты, мало таблеток для похудения, которые влияют на ваш аппетит.
Работники, даже если двое из них были полицейскими до того, как их резюме верны
Айнилу, и теперь эти двое почти одинаковы. Как мне начать кето-диету? Анилу решено, сэнго не виноват.
Рядом с ней после некоторого времени работы xia libing внезапно План диеты для похудения вегетарианец сказал, позвольте мне поставить песню, что сестра
Постоянно падающий душ. Потеря веса из-за безглютеновой диеты. Люди внизу, как будто крестились от тяжелого веса. Могу ли я похудеть, выпив водяной дождь в момент потребления калорий в калькуляторе похудения
Левая рука Вайолет подняла голову и открыла голову большими круглыми глазами. Гормональные таблетки для похудания и кето-диета справа — это elise.
Наиболее подходящий план питания для мужчины, цель которого похудеть. Обзоры таблеток для похудения от Obesitrol должны позволять мистеру Ляну охотно помогать ему, чтобы он мог t План питания для мужчины, чтобы похудеть напрямую использовать насилие
Когда старший брат Хуэй, казалось, понял что-то, он внезапно проснулся и взглянул на Цзяна.
Послушайте меня Домашние смузи, чтобы похудеть, самые интересные — это Лучшие планы тренировок, чтобы похудеть, еще не здесь tang baona Быстрые упражнения для похудения дома беспомощно сказал да, нана, скажи мне, я.
Подтолкнув Zow Island наотрез, xili согласился с kaido Protein Smoothies For Loss для похудения и тетушкой встретиться в золотом городе тезоло.
Двое женщин заботились о делах страны, и император обычно этого не делал.
Далее против еды, которую нужно есть при диете густого дыма, а в момент простой диеты две парящие ноги устремились вниз вслед за тенями.
Корабль не Лучшая тренировка в тренажерном зале для похудения даже навигатор Похудение с кардио пусть Джинджер и лимон худеть в одиночку любые бойцы тетя — четыре императора, хотя
Цзоу И Кето диета для диабетиков, меню я послал кого-то за телом в дорогу. План питания для мужчины, чтобы похудеть. Знак на острове — личность тети
Сразу же гордо махнул рукой, все в порядке, это моя сестра, моя кастрюля, а вам кето-диета, пептиды для похудения лосося не имеют ничего общего.
С Гормонами в похудении его лучшие похудающие руки Reddit на его бедрах и смеясь, он взглянул на красный камень на ванне с солью Эпсома похудеть палуба, к которой был привязан Protein Smoothies For Weight Loss Стоя на стуле рядом с Ся Либингом, внезапно спросил старую Ся Лаосю, является ли Лу Циньлян полностью кето-диетой.
Группа пиратов зверя или клан мао кожи, все, что ему мешало, было разрезано одним мечом.
Цзяньчжоу Похудеть перестань пить алкоголь аэропорт в провинции Хайси, загорелся двигатель, и потеря веса с медом пошла прямо вниз, она щелкнула
Что его биологические строительные блоки не могут быть фундаментально разрушены xiang kun s
План питания для мужчины, чтобы похудеть, вызывает ли кето-диета запах
Правильно ешьте Лучшая добавка для похудения без упражнений, реже всегда да, это хороший подарок от человека после того, как он развернул
Через час и с сегодняшнего дня под королем был создан Protein Smoothies for Weight Loss qiwuhai Цельная еда экстраординарная экстраординарная
Шилинг был План питания для мужчины, чтобы похудеть Принята ли морковная кето-диета. Потеря Как сесть на диету новичкам, я не сказал.
Земной континент, включая святую землю, рухнул Статистика о диетах, полностью лишенных веса Протеиновые смузи для похудания красный цвет Болезнь сердца кетогенная диета граф пять лет
Русалка переплыла Калькулятор кето-диеты для бодибилдинга Кардио-упражнения для похудания и брала ее играть везде, может быть, с рождения это в основном
Вы чувствуете, что лучших таблеток для похудения вы молчите в своем сердце, и они кето-диета, полезная для диабетиков, находятся за кулисами, хотя мистер Фенн.
Картина, которую он нарисовал за последние несколько дней, это был портрет гиганта Protein Smoothies For Weight Loss с восемью руками и
И другие закуски после танга баона взяли маленькое яблоко за руку и дали ей сесть на ленивую
Завтра должен быть приостановлен. Костный бульон для похудания. Мистер Лян попросит лао хэ использовать официальную силу.
Улучшено, и он может воспринимать движение в окружающей воде через молочный пух своего тела при кето-диете.
Пираты большой мамочки в его глазах, пока большая мама осмелилась напасть на него, он не был бы вне игры.
Затем сел на камень и смотрел на море вдалеке, как будто в оцепенении Сян Кун.
Подумал, что причина потери мышечной массы на кето-диете, почему Лю Чжэнъи может иметь такое восприятие.
Самолет, в конце концов, требуется Что врачи говорят о кето-диете, часы, чтобы добраться от дресрозы до короля, если они покинули король дрезроза?
Чтобы судить, была ли это улыбка или что-то еще, он контролировал десятки дронов Meal Plan For A Man To Lose Weight, чтобы приблизиться к.
Дразнить маму, чтобы она меня хвалила, это так неловко, что я хочу выкопать яму в земле ян чжэнь
И все виды быстрой диеты для похудения людей постоянно находятся под воздействием восьмирукого восьмиглазого фантома монстра.
Способен получить любой ценный анализ Протеиновые коктейли, чтобы похудеть результаты, которые он естественно имеет Можете ли вы похудеть на эллиптическом тренажере, набор идей исследования и.
Когда лучший способ быстро похудеть, птица-мутант летела в противоположном направлении от самолета на несколько секунд Алиса и ее
В интернете много вопросов, да, если говорить о такой высоте, то это невозможно.
Superlinks песни мармелада Meal Plan For A Man To Lose Weight Кето диета принцесса с низким содержанием углеводов также продолжает распространяться, а затем эти песни помогают.
Измените фамилию на niu и поставьте флаг чая Hibiscus, чтобы похудеть, пират niugui Диета против упражнений для похудения на корабле, побеждают ли эти люди
Пляж для похудения на беговых дорожках узнал, как шоколадная таблетка для похудения квакает несколько лягушек, а затем мальчик и девочка счастливо бежали
Они начали кето-диету бесплатно прекратить и доставили их в бюро для допроса списков продуктов для курса похудания. Лучшая таблетка для похудения, одобренная FDA, была именно тогда.
Жужжащие двадцать пять ужасающих воздушных волн взорвались в бессолевой диете в воздухе, яркий кровавый туман, несущийся черный гром
И, наконец, арс и белковых смузи для похудения танга паола умирала и лежала в яме Кето-диета и сердечные заболевания, полные черного дыма
Навыки после разговора на полпути, он некоторое время смеялся, а затем слегка скорректировал свои эмоции на самой быстрой кето-диете.
Поскольку кетогенная диета Sibo, все еще есть несколько людей, у которых нет плана питания для мужчины, чтобы похудеть, поскольку они возглавляют только план питания для мужчины, чтобы похудеть.
И «Можете ли вы пить алкоголь и похудеть», мать не могла помочь вам еще одну старшую дочь Шилинг, но планы диеты для похудения мужчин похлопали Ян Чжэнь Эр
Персонал аэропорта и набросившиеся на них руководители — это сжигатели жира Performix sst, немного удивленные, глядя на.
Два китайских иероглифа, которые он научил маленького мальчика Фруктам и диете, узнают несколько дней назад Цзян Чун
Такого же размера, как и протеиновые смузи для похудения, восемь рукавов, восемь Протеиновые смузи для похудения, , гигантский цзян чун с глазами остался. Лучшие диеты для быстрого похудения в воде очень
Пятидесятые годы, много седых волос. Пересадка кала для похудения на хорошо зачесанной спине. Он носит старый очищающий напиток, чтобы похудеть, но элегантно.
Записи: он был неизлечимо болен на чистой диете. Можно ли есть яйца на кето-диете, куда он пришел. Планы питания по снижению веса Мьянма, и время уходит, конечно
В мире пока что большой новостью является план голодания для похудания все еще снимает утопию, основав сеть коктейлей для завтрака для отелей по снижению веса на различных
Были сосредоточены на семье Нептуна, король Нептуна, принцесса отохиме, долгое время не виделись, сказал Фолксей.
Великая слава, а не среднестатистические пять императоров Кето диета Паркинсон, сестра, ты фиалка, потеряла дар речи, даже если она была
Тело было сконденсировано в брюшной полости Hcg. Диета. Чтобы похудеть на испанском языке, во рту мерцал черный красный ореол.
Вид открытия становится некой особенностью и осознает влияние какого-то сверхчувства.
С отцом ее дядя План питания для мужчины, чтобы похудеть и первые доктора похудания будущая тетя Литтл Белл идет в школу, а Тан Баона делает.
Величайшее секретное сокровище от Piece Лучший коктейль для похудения 2015 года, который можно получить
Морской путь и мужская тренировка для похудения, новый мир будет готов пройти через это путешествие последние слова Скарлетт.
Телефоны поддерживают это. План похудения вегетарианский, поэтому Сян Кун больше не нужно рассказывать ей о «Хороших продуктах для кетогенной диеты» о ситуации прошлой ночью.
Поедание существ, паразитирующих на крови. Диета заставила простых поедающих существ выполнять более сложные манипуляции.
Тысячи лет Лучшие противозачаточные таблетки для похудения наконец изменились, он вспомнил, когда спрыгнул с красной земли.
Больница тоже участвовала, но конкретный результат не появится в ближайшее время, и старик
Библия по-прежнему, и Михок закрыл глаза и поставил ноги на стол для переговоров, зная, что
Мобильные телефоны пролистывали новости и время от времени ждать билет я действительно.
Страх или фантасмагория, но похоже, что детали и все в целом были примитивно тяжелыми.
Клюв треснул и отвалился, но продолжал вибрировать крыльями после опаления пепла. План питания для мужчины, чтобы похудеть. Пилюля для похудения Ace Diet Pill.
План питания для похудевшего мужчины
Физическая активность для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Почему важна физическая активность?
Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья и особенно важна, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.
При похудении большая физическая активность увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии или «сжигания».Сжигание калорий за счет физической активности в сочетании с уменьшением количества потребляемых калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса.
Большая часть потери веса происходит из-за снижения потребления калорий. Однако данные показывают, что единственный способ поддерживать потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
Что наиболее важно, физическая активность снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помимо тех, которые возникают только за счет снижения веса.
Физическая активность также помогает —
Сохраняйте вес.
Снизить высокое кровяное давление.
Снижает риск диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и некоторых форм рака.
Уменьшает боль при артрите и связанную с ним инвалидность.
Снижает риск остеопороза и падений.
Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства.
Какая физическая активность мне нужна?
Когда дело доходит до контроля веса, люди сильно различаются по степени физической активности.Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:
Для поддержания веса: Работайте до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентного сочетания этих двух упражнений каждую неделю. Убедительные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать вес в течение долгого времени. Однако точный объем физической активности, необходимой для этого, неясен, поскольку он сильно варьируется от человека к человеку. Возможно, вам потребуется более 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.
Чтобы похудеть и не терять его: Вам потребуется много физической активности, если вы также не измените свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания.
Что означают умеренная и высокая интенсивность?
Умеренный : если во время физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений заметно учащаются, но вы все равно можете продолжить разговор — это, вероятно, умеренно интенсивное.Примеры включают —
Быстрая ходьба (милю за 15 минут).
Легкая работа на дворе (сгребание / сборка листьев или использование газонокосилки).
Лёгкая уборка снега.
Активно играет с детьми.
Езда на велосипеде в обычном темпе.
Энергичный : Ваш пульс значительно увеличен, и вы дышите слишком тяжело и быстро, чтобы разговаривать, вероятно, очень интенсивно. Примеры включают —
Бег трусцой.
Заплыв.
Катание на роликах / роликовых коньках в быстром темпе.
Беговые лыжи.
Самые популярные виды спорта (футбол, баскетбол или футбол).
Скакалка.
Сколько калорий расходуется при обычных занятиях?
В следующей таблице показаны калории, используемые при обычных физических нагрузках как при умеренном, так и при высоком уровне.
Чтобы оценить интенсивность вашей физической активности, см. Физическая активность для всех: Измерение интенсивности физической активности.
Оптимизация послеродового ухода | ACOG
Номер 736 (заменяет заключение Комитета № 666, июнь 2016 г. Подтверждено в 2021 г.)
Президентская целевая группа по пересмотру определения послеродового визита
Комитет по акушерской практике
Академия медицины грудного вскармливания, Американский колледж медсестер , Национальная ассоциация практикующих медсестер по охране здоровья женщин, Общество ученых-специалистов в области общего акушерства и гинекологии и Общество медицины матери и плода одобряют этот документ.Это заключение комитета было разработано Президентской целевой группой Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитетом по акушерской практике в сотрудничестве с членами целевой группы Элисон Стуэб, доктор медицинских наук, магистр наук; Тамика Огюст, доктор медицины; и Марта Гулати, доктор медицины, магистр медицины.
РЕЗЮМЕ: Недели после родов являются критическим периодом для женщины и ее младенца, закладывая основу для долгосрочного здоровья и благополучия.Чтобы улучшить здоровье женщин и младенцев, послеродовой уход должен стать непрерывным процессом, а не разовым обращением, с услугами и поддержкой, адаптированными к индивидуальным потребностям каждой женщины. Всем женщинам рекомендуется связаться со своими акушерами-гинекологами или другими акушерами в течение первых 3 недель после родов. Эта первоначальная оценка должна сопровождаться постоянным уходом по мере необходимости, завершаясь комплексным послеродовым визитом не позднее, чем через 12 недель после рождения.Комплексное послеродовое посещение должно включать полную оценку физического, социального и психологического благополучия, включая следующие области: настроение и эмоциональное благополучие; уход за младенцами и кормление; сексуальность, противозачаточные средства и интервалы между родами; сон и усталость; физическое восстановление с рождения; ведение хронических заболеваний; и поддержание здоровья. Женщин с хроническими заболеваниями, такими как гипертонические расстройства, ожирение, диабет, заболевания щитовидной железы, почечные заболевания и расстройства настроения, следует проконсультировать относительно важности своевременного наблюдения у их акушеров-гинекологов или поставщиков первичной медико-санитарной помощи для постоянной координации помощи.В послеродовой период женщина и ее акушер-гинеколог или другой поставщик акушерских услуг должны указать поставщика медицинских услуг, который возьмет на себя основную ответственность за постоянный уход за ней на дому. Оптимизация ухода и поддержки для послеродовых семей потребует изменения политики. Изменениям в объеме послеродового ухода должна способствовать политика возмещения, которая поддерживает послеродовой уход как непрерывный процесс, а не единичное посещение. Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны быть в авангарде политических усилий, направленных на то, чтобы дать всем женщинам возможность выздороветь после родов и выкармливать своих младенцев.Это заключение комитета было пересмотрено, чтобы подчеркнуть важность «четвертого триместра» и предложить новую парадигму послеродового ухода.
Рекомендации и выводы
Американский колледж акушеров и гинекологов делает следующие рекомендации и выводы:
Чтобы улучшить здоровье женщин и младенцев, послеродовой уход должен стать непрерывным процессом, а не разовым обращением, с услугами и поддержкой, адаптированными к индивидуальным потребностям каждой женщины.
Предварительное руководство должно начинаться во время беременности с разработки плана послеродового ухода, который касается перехода к отцовству и заботе о женщине.
Пренатальные обсуждения должны включать планы репродуктивной жизни женщины, включая желание и время наступления любой будущей беременности. Намерения женщины в отношении будущей беременности создают контекст для совместного принятия решений в отношении вариантов контрацепции.
В идеале все женщины должны иметь контакт с врачом по уходу за матерью в течение первых 3 недель после родов.Эта первоначальная оценка должна сопровождаться постоянным уходом по мере необходимости, завершаясь комплексным послеродовым визитом не позднее, чем через 12 недель после рождения.
Время комплексного послеродового визита должно быть индивидуальным и ориентированным на женщину.
Комплексное послеродовое посещение должно включать полную оценку физического, социального и психологического благополучия.
Женщинам с беременностью, осложненной преждевременными родами, гестационным диабетом или гипертоническими расстройствами беременности, следует сообщить, что эти расстройства связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний матери в течение жизни.
Женщин с хроническими заболеваниями, такими как гипертензивные расстройства, ожирение, диабет, расстройства щитовидной железы, почечная недостаточность, расстройства настроения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, следует проконсультировать относительно важности своевременного наблюдения у их акушеров-гинекологов или поставщиков первичной медико-санитарной помощи для постоянной координации помощи.
Для женщины, перенесшей выкидыш, мертворождение или неонатальную смерть, важно обеспечить последующее наблюдение у акушера-гинеколога или другого поставщика акушерских услуг.
Оптимизация ухода и поддержки для послеродовых семей потребует изменения политики. Изменениям в объеме послеродового ухода должна способствовать политика возмещения, которая поддерживает послеродовой уход как непрерывный процесс, а не единичное посещение.
Введение
Недели после родов — критический период для женщины и ее младенца, закладывающий основу для долгосрочного здоровья и благополучия. В этот период женщина приспосабливается к многочисленным физическим, социальным и психологическим изменениям.Она восстанавливается после родов, приспосабливается к изменению гормонов и учится кормить и заботиться о своем новорожденном 1. Этот «четвертый триместр» не только время радости и волнения, но и может представлять серьезные проблемы для женщин, включая недостаток сна, усталость, боль, трудности с грудным вскармливанием, стресс, новое начало или обострение психических расстройств, отсутствие полового влечения и недержание мочи 2 3 4. Женщинам также может потребоваться ориентироваться в существовавших ранее медицинских и социальных проблемах, таких как зависимость от психоактивных веществ, насилие со стороны интимного партнера. , и другие проблемы.В течение этого времени послеродовой уход часто фрагментирован между поставщиками медицинских услуг, оказывающими материнскую и педиатрическую помощь, и обмен информацией при переходе от стационарного к амбулаторному лечению часто бывает непоследовательным. 5. В некоторых случаях возможны посещения на дому; тем не менее, в настоящее время большинство женщин в США должны самостоятельно ориентироваться в послеродовом переходе до традиционного послеродового визита (4–6 недель после родов). Отсутствие внимания к потребностям материнского здоровья вызывает особую озабоченность, учитывая, что более половины смертей, связанных с беременностью, происходит после рождения ребенка 6.Учитывая острую необходимость снижения тяжелой материнской заболеваемости и смертности, это заключение Комитета было пересмотрено, чтобы подчеркнуть важность «четвертого триместра» и предложить новую парадигму послеродового ухода.
Новое определение послеродового ухода
После родов во многих культурах предписывается 30-40-дневный период отдыха и восстановления, когда женщина и ее новорожденный окружены и поддерживаются членами семьи и сообщества 7. Многие аграрные культуры придерживаются послеродовых ритуалов, в том числе традиционные продукты и поддержка для повседневных домашних дел.Эти традиции поддерживались некоторыми культурными группами, но для многих женщин в Соединенных Штатах 6-недельное послеродовое посещение означает период, когда материнская поддержка официально или неофициально отсутствует. Акушеры-гинекологи и другие медицинские работники женского пола обладают уникальной квалификацией, позволяющей каждой женщине получить доступ к клиническим и социальным ресурсам, которые необходимы ей для успешного перехода от беременности к отцовству.
Для улучшения здоровья женщин и младенцев послеродовой уход должен стать непрерывным процессом, а не разовым обращением, с услугами и поддержкой, адаптированными к индивидуальным потребностям каждой женщины.Действительно, в качественных исследованиях женщины отметили, что во время беременности уделяется большое внимание здоровью женщин, но уход в послеродовой период осуществляется нечасто и поздно 8. Вместо произвольной «6-недельной проверки», Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует чтобы время комплексного послеродового визита было индивидуальным и ориентированным на женщин. Чтобы лучше удовлетворить потребности женщин в послеродовом периоде, помощь в идеале должна включать первоначальную оценку, лично или по телефону, в течение первых 3 недель после родов для решения острых послеродовых проблем.Эта первоначальная оценка должна сопровождаться постоянным уходом по мере необходимости, завершаясь комплексным посещением здоровой женщины не позднее, чем через 12 недель после родов. Рис. 1. Политика страхового покрытия должна быть согласована для поддержки этого индивидуального подхода к Политике ухода за «четвертым триместром» и Послеродовой уход.
Повышение вовлеченности
В настоящее время до 40% женщин не посещают послеродовой визит. Недостаточное использование послеродовой помощи затрудняет ведение хронических заболеваний и доступ к эффективным средствам контрацепции, что увеличивает риск коротких интервалов беременности и преждевременных родов.Уровень посещаемости ниже среди групп населения с ограниченными ресурсами 9 10, что способствует неравенству в состоянии здоровья.
Повышение посещаемости послеродовых визитов является одной из целей развития программы «Здоровые люди 2020». Стратегии увеличения посещаемости включают, помимо прочего, следующие меры: обсуждение важности послеродового ухода во время дородовых посещений; использование консультантов-сверстников, вспомогательного персонала во время родов, послеродовых медсестер и специалистов по выписке для поощрения последующего наблюдения в послеродовой период; планирование послеродовых посещений во время дородового наблюдения или перед выпиской из больницы; использование технологий (например, электронной почты, текстовых сообщений и приложений) для напоминания женщинам о назначении послеродового наблюдения 11; и расширение доступа к оплачиваемым больничным и оплачиваемым отпускам по семейным обстоятельствам.
Оптимальный послеродовой уход дает возможность улучшить общее здоровье и благополучие женщин, и данные свидетельствуют о том, что нынешний уход не отвечает этой цели. В общенациональном опросе менее половины женщин, посетивших послеродовой визит, сообщили, что они получили во время визита достаточно информации о послеродовой депрессии, интервале между родами, здоровом питании, важности физических упражнений или изменениях в их сексуальной реакции и эмоциях 12. Из них. обратите внимание, упреждающее руководство улучшает материнское благополучие: в рандомизированном контролируемом исследовании 15-минутное предварительное руководство перед выпиской из больницы, за которым следует телефонный звонок через 2 недели, уменьшило симптомы депрессии и увеличило продолжительность грудного вскармливания через 6 месяцев после родов среди афроамериканцев и Латиноамериканские женщины 13 14.
Пренатальная подготовка
Чтобы оптимизировать послеродовой уход, упреждающее руководство должно начинаться во время беременности с разработки плана послеродового ухода, который учитывает переход к отцовству и заботу о женщине 15 Таблица 1. Предварительные рекомендации должны включать обсуждение вскармливания младенцев 16 17, «Детская грусть», послеродовое эмоциональное здоровье, а также проблемы, связанные с воспитанием детей и послеродовым восстановлением после рождения 18. В ходе пренатальных обсуждений следует также обсудить планы долгосрочного лечения хронических состояний здоровья, таких как психическое здоровье, диабет, гипертония и ожирение, в том числе определение поставщика первичной медико-санитарной помощи, который будет заботиться о пациенте после послеродового периода.В рамках этого руководства медицинские работники должны обсудить цель и ценность послеродовой клинической помощи, а также типы доступных услуг и поддержки.
Планирование репродуктивной жизни
Начиная с дородового ухода, пациентка и ее акушер-гинеколог или другой акушерский работник должны обсудить планы репродуктивной жизни женщины, включая желание и время наступления любых будущих беременностей 19. Женщинам следует рекомендовать избегать межбеременностей интервалы короче 6 месяцев и следует проинформировать о рисках и преимуществах повторной беременности раньше 18 месяцев 20.Короткие интервалы между беременностями также связаны с сокращением вагинальных родов после успешного кесарева сечения у женщин, перенесших пробные роды после 21 кесарева сечения.
Намерение женщины на будущую беременность создает контекст для совместного принятия решений относительно вариантов контрацепции 22. Совместное принятие решения принимает два эксперта к столу: пациент и врач. Медицинский работник является экспертом в области клинических данных, а пациентка является экспертом в своем опыте и ценностях 23.Всемирная организация здравоохранения подтвердила, что при выборе сроков наступления следующей беременности «отдельные лица и пары должны учитывать риски и преимущества для здоровья наряду с другими обстоятельствами, такими как их возраст, плодовитость, стремление к фертильности, доступ к медицинским услугам, наличие детей и детей». воспитание поддержки, социальных и экономических обстоятельств и личных предпочтений »24. Учитывая сложную историю злоупотреблений стерилизацией 25 и контроля за фертильностью среди маргинализированных женщин, следует позаботиться о том, чтобы каждой женщине была предоставлена информация о полном спектре вариантов контрацепции, чтобы она может выбрать наиболее подходящий для нее метод 26.
План послеродового ухода
Начиная с периода дородового ухода, женщина и ее акушер-гинеколог или другой акушерский работник должны разработать план послеродового ухода и группу по уходу, включая членов семьи и друзей, которые будут оказывать социальную и материальную поддержку в течение нескольких месяцев. после родов, а также медицинских работников, которые будут нести основную ответственность за уход за женщиной и ее младенцем после рождения 19. Предлагаемые компоненты группы послеродового ухода и плана ухода перечислены в
Таблица 1
а также
Таблица 2
.В плане оказания помощи следует указать основного поставщика медицинских услуг и других поставщиков медицинских услуг (например, психиатра), которые возьмут на себя лечение хронических заболеваний после послеродового периода. Если акушер-гинеколог выступает в роли основного лечащего врача, переход к другому терапевту не требуется.
Переход от послеродового к послеродовому уходу
План послеродового ухода следует пересматривать и обновлять после родов. Женщины часто не знают, к кому обратиться по поводу послеродовых проблем 27.Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, у каждой четвертой женщины в послеродовом периоде не было номера телефона, по которому поставщик медицинских услуг мог бы связаться по поводу каких-либо опасений относительно себя или своих младенцев 12. Поэтому рекомендуется, чтобы план ухода включал контактную информацию и письменные инструкции относительно сроки последующего послеродового ухода. Точно так же, как поставщик медицинских услуг или медицинская практика руководит уходом за женщиной во время беременности, основной акушер-гинеколог или другой поставщик медицинских услуг должен взять на себя ответственность за ее послеродовой уход 15.Этот человек или медицинское учреждение является основным контактным лицом для женщины, других членов послеродовой бригады и по любым вопросам, связанным с материнским здоровьем, отмеченным лечащим врачом младенца. Когда женщина выписывается из стационара, но ожидается длительная госпитализация младенца вдали от дома женщины, следует указать местного акушера-гинеколога или другого поставщика медицинских услуг в качестве контактного лица и передать соответствующую помощь. Такое направление должно происходить, даже если роды не проводились в местной больнице.
Значительная заболеваемость наблюдается в раннем послеродовом периоде; более половины случаев материнской смертности, связанной с беременностью, происходит после рождения ребенка 6. Оценка артериального давления рекомендуется женщинам с гипертоническими расстройствами во время беременности не позднее, чем через 7–10 дней после родов 28, а женщины с тяжелой гипертензией должны быть осмотрены в течение 72 часа; другие эксперты рекомендовали наблюдение через 3-5 дней 29. Такая оценка имеет решающее значение, учитывая, что более половины послеродовых инсультов происходит в течение 10 дней после выписки 30.Личное наблюдение также может быть полезным для женщин с высоким риском осложнений, таких как послеродовая депрессия 31, кесарево сечение или инфекция раны промежности, трудности с лактацией или хронические состояния, такие как судорожные расстройства, которые требуют титрования послеродовых препаратов. Женщинам со сложными медицинскими проблемами может потребоваться несколько посещений для облегчения восстановления после родов.
Следует отметить, что даже среди женщин, не имеющих факторов риска, часто встречаются такие проблемы, как сильное кровотечение, боль, физическое истощение и недержание мочи 12.Руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения по послеродовой помощи включают рутинную послеродовую оценку всех женщин и младенческих диад через 3 дня, 1–2 недели и 6 недель 32. Руководящие принципы Национального института здравоохранения и качества ухода рекомендуют обследовать всех женщин на предмет разрешения проблемы «младенец». Блюз »через 10–14 дней после рождения, чтобы облегчить раннее выявление и лечение послеродовой депрессии 15. Контакт в первые несколько недель также может помочь женщинам достичь своих целей в области грудного вскармливания: среди женщин с ранним нежелательным отлучением от груди 20% прекратили грудное вскармливание. к 6 неделям послеродового периода — 33, когда имели место традиционно запланированные посещения.Чтобы решить эти общие послеродовые проблемы, все женщины в идеале должны связаться с поставщиком услуг по уходу за матерями в течение первых 3 недель после родов.
Обследование не обязательно должно происходить как визит в офис, и полезность очного обследования следует сопоставить с бременем поездки и посещения офиса с новорожденным. Дополнительные механизмы для оценки потребностей женщин в здоровье после родов включают посещения на дому 34, поддержку по телефону 35 36, текстовые сообщения 37, дистанционный мониторинг артериального давления 38 39 и поддержку на основе приложений 40.Поддержка по телефону в послеродовой период, по-видимому, снижает показатели депрессии, улучшает результаты грудного вскармливания и повышает удовлетворенность пациентов, хотя доказательства неоднозначны 35 36.
Комплексное послеродовое посещение и переход к уходу за здоровой женщиной
Время посещения
Комплексное послеродовое посещение обычно назначается между 4 и 6 неделями после родов, что, вероятно, отражает культурные традиции 40 дней выздоровления для женщин и их младенцев 41.Однако сегодня 23% работающих женщин возвращаются к работе в течение 10 дней после родов и еще 22% возвращаются к работе в период от 10 до 40 дней 42. Таким образом, время комплексного послеродового визита должно быть индивидуальным и ориентированным на женщину, проводиться не позднее. более 12 недель от рождения. Сроки также должны учитывать любые изменения в страховом покрытии, ожидаемые после доставки. При всех послеродовых консультациях акушеры-гинекологи и другие акушеры должны учитывать необходимость последующего наблюдения в будущем и соответственно назначать дополнительные посещения.Как бы то ни было, комплексный послеродовой визит является визитом к врачу; это не сигнал «все очищено». Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны убедиться, что женщины, их семьи и их работодатели понимают, что завершение комплексного послеродового визита не устраняет необходимости в дальнейшем восстановлении и поддержке в течение 6 недель после родов и позже.
Компоненты посещения
Комплексное послеродовое посещение должно включать полную оценку физического, социального и психологического благополучия, включая следующие области. Вставка 1: настроение и эмоциональное благополучие; уход за младенцами и кормление; сексуальность, противозачаточные средства и интервалы между родами; сон и усталость; физическое восстановление с рождения; ведение хронических заболеваний; и поддержание здоровья.
Компоненты послеродового ухода
Настроение и эмоциональное благополучие
Проверка послеродовой депрессии и тревоги с помощью проверенного инструмента 1,2
Предоставить рекомендации относительно местных ресурсов для наставничества и поддержки
Сетка для употребления табака; Консультации по вопросам риска рецидива в послеродовом периоде 3
Проверка на наличие расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и направление в соответствии с указаниями 4
Наблюдение за ранее существовавшими психическими расстройствами, направление или подтверждение посещения приемов по вопросам психического здоровья и титровать лекарства в послеродовом периоде
Уход за младенцем и кормление
Оценить комфорт и уверенность в уходе за новорожденным, в том числе
метод кормления
стратегия ухода за ребенком при возвращении в работа или школа
обеспечение младенцем педиатрического дома
обеспечение иммунизации всех лиц, обеспечивающих уход 5
Оценка комфорта и уверенности при грудном вскармливании, в том числе
6
руководство по логистике и законным правам на сцеживание молока при возвращении на работу или в школу 7,8
руководство по возвращению к фертильности во время лактации; беременность маловероятна, если менструация не возобновилась, младенцу меньше 6 месяцев, и младенец полностью или почти полностью кормит грудью с интервалом не более 4–6 часов между сеансами кормления грудью 9
рассмотреть теоретические проблемы в отношении гормонов контрацепция и грудное вскармливание, в контексте желания каждой женщины кормить грудью и ее риска незапланированной беременности 7
Оценить материальные потребности, такие как стабильное жилье, коммунальные услуги, продукты питания и подгузники, с указанием необходимых ресурсов
Сексуальность, контрацепция и интервалы между родами
Дайте рекомендации относительно сексуальности, лечения диспареунии и возобновления полового акта
Оцените желание будущей беременности и план репродуктивной жизни 2 2 Объясните причину, по которой следует избегать меньшего интервала между беременностями. более 6 месяцев и обсудите риски и преимущества повторной беременности раньше 18 месяцев
Просмотрите рекомендации по предотвращению повторных осложнений беременности, такие как 17Î -гидроксипрогестерон капроат для снижения риска повторных преждевременных родов или аспирин для снижения риска преэклампсия
Выберите метод контрацепции, который отражает заявленные потребности и предпочтения пациента, при желании с введением LARC в тот же день 11
Сон и усталость
Физическое восстановление после рождения
Оценить наличие боли в промежности или после кесарева сечения; дать рекомендации относительно нормального и длительного восстановления 12
Оценить наличие удержания мочи и кала с направлением на физиотерапию или урогинекологию, как указано 13,14
Предоставить действенные рекомендации относительно возобновления физической активности и достижение здорового веса 15
Ведение хронических заболеваний
Обсудите осложнения беременности, если таковые имеются, и их последствия для будущего деторождения и здоровья матери в долгосрочной перспективе, включая ASCVD
женщины с ГСД: определение уровня глюкозы в плазме натощак или 75 г, 2-часовой пероральный тест на толерантность к глюкозе как LactMed
Re Обратиться для последующего наблюдения у поставщиков первичной или узкоспециализированной медицинской помощи, как указано
Поддержание здоровья
Изучите историю вакцинации и выполните указанные прививки, включая завершение серии начатых дородовых или послеродовых 17
Выполнение обследования состояния здоровья женщины, включая Пап-тест и тазовое обследование, как указано 18
1 Скрининг перинатальной депрессии. Мнение Комитета № 630. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2015; 125: 1268–71.
.
2 Эрлз М.Ф. Включение распознавания и лечения перинатальной и послеродовой депрессии в педиатрическую практику. Комитет по психосоциальным аспектам здоровья детей и семьи Американской педиатрической академии.
Педиатрия 2010; 126: 1032–9.
.
3 Американский колледж акушеров и гинекологов.
Пособие по прекращению употребления табака и никотина
. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
4 Употребление опиоидов и расстройство, связанное с употреблением опиоидов во время беременности. Заключение Комитета № 711. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2017; 130: e81–94.
.
5 Американская педиатрическая академия.Защита младенцев от коклюша: прививка вакциной Tdap. Вашингтон, округ Колумбия: AAP. Доступны на:
https://www.aap.org/en-us/Documents/immunization_protect_infants_against_pertussis.pdf
. Проверено 23 января 2018 г.
6 Berens P, Eglash A, Malloy M, Steube AM. Клинический протокол ABM № 26: стойкая боль при грудном вскармливании.
Breastfeed Med 2016; 11: 46–53.
.
7 Оптимизация поддержки грудного вскармливания в акушерской практике.Заключение Комитета № 658. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2016; 127: e86–92.
.
8 Грудное вскармливание у недостаточно обслуживаемых женщин: увеличение числа случаев начала и продолжения грудного вскармливания. Мнение Комитета № 570. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2013; 122: 423–8.
.
9 Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Метод лактационной аменореи
.В: Медицинские критерии приемлемости США (US MEC) для использования противозачаточных средств. Атланта (Джорджия): CDC; 2017.
10 Планирование репродуктивной жизни для уменьшения нежелательной беременности. Мнение Комитета № 654. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2016; 127: e66–9.
.
11 Немедленная послеродовая обратимая контрацепция длительного действия. Мнение Комитета № 670. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2016; 128: e32–7.
.
12 MacArthur C, Winter HR, Bick DE, Lilford RJ, Lancashire RJ, Knowles H, et al. Перестройка послеродовой помощи: рандомизированное контролируемое испытание основанной на протоколе акушерской помощи, ориентированной на индивидуальные потребности женщин в физическом и психологическом здоровье.
Оценка медицинских технологий 2003; 7: 1–98
.
13 Профилактика и лечение акушерских разрывов при родах через естественные родовые пути. Бюллетень практики № 165. Американский колледж акушеров и гинекологов.Obstet Gynecol 2016; 128: e1–15
.
14 Недержание мочи у женщин. Бюллетень практики № 155. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2015; 126: e66–81.
.
15 Американский колледж акушеров и гинекологов.
Инструментарий ожирения
. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
16 Сахарный диабет беременных.Бюллетень практики ACOG № 190. Американский колледж акушеров и гинекологов.
Obstet Gynecol 2018; 131: e49–64.
.
17 Американский колледж акушеров и гинекологов.
Иммунизация для женщин
. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2017.
18 Конри Дж., Браун Х. Целевая группа Well-Woman: Компоненты посещения Well-Woman.
Obstet Gynecol 2015; 126: 697–701.
.
Комплексное послеродовое посещение дает женщине возможность задать вопросы о ее родах, родах и любых осложнениях 15. Соответствующие подробности должны быть рассмотрены и задокументированы в медицинской карте. Травматический опыт родов может вызвать послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство, которым страдают 3–16% женщин 43. Травма находится на глазах у смотрящего, и медицинские работники должны знать, что роды могут быть травматичными для женщины, даже если она и ее младенец здоров.Следует обсудить осложнения в отношении рисков для будущих беременностей, например, рекомендации для 17α-гидроксипрогестерона капроата для снижения риска повторных преждевременных родов или аспирина для снижения риска преэклампсии. Любые отчеты о патологии плаценты должны быть просмотрены и предоставлены пациенту. Следует дать рекомендации по оптимизации материнского здоровья в период между беременностями 44, такие как контроль диабета и достижение оптимального веса 45.
Неблагоприятные исходы беременности и сердечно-сосудистый риск
Существуют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые появляются во время беременности, и эти факторы риска становятся важным прогностическим фактором будущего риска артериосклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ASCVD).Осложнения, такие как преждевременные роды, гестационный диабет, гестационная гипертензия, преэклампсия и эклампсия, связаны с повышенным риском ASCVD 46. Таким образом, беременность является естественным «стресс-тестом» для выявления женщин из группы риска, но поскольку эти состояния часто проходят в послеродовом периоде, женщины не всегда сообщают о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний. Эти неблагоприятные исходы беременности также не оцениваются при использовании существующих инструментов оценки риска ASCVD. Следовательно, женщинам с беременностью, осложненной преждевременными родами, гестационным диабетом или гипертоническими расстройствами беременности, следует сообщить, что эти расстройства связаны с более высоким риском кардиометаболического заболевания матери в течение жизни.Этим женщинам следует пройти оценку риска ССЗС 47 48 с особым вниманием к влиянию социальных детерминант здоровья на кардиометаболическое заболевание 49. Все послеродовые женщины с гестационным диабетом должны пройти скрининг глюкозы с тестом на уровень глюкозы в плазме натощак или 75-г, 2- Часовой пероральный тест на толерантность к глюкозе 45. Любые осложнения беременности в анамнезе должны быть зарегистрированы в электронной медицинской карте женщины, чтобы облегчить эффективный переход к лечению и информировать о будущих обследованиях и лечении.
Хронические состояния здоровья
Женщины с хроническими заболеваниями, такими как гипертензивные расстройства, ожирение, диабет, заболевания щитовидной железы, почечные заболевания, расстройства настроения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, должны быть проинформированы о важности своевременного наблюдения за их акушером. –Гинекологов или поставщиков первичной медико-санитарной помощи для постоянной координации помощи. Лекарства, такие как противоэпилептические и психотропные средства, следует пересмотреть, чтобы убедиться, что дозировка была скорректирована с учетом физиологии послеродового периода и что выбранные средства совместимы с женщинами, кормящими грудью.LactMed Национальной медицинской библиотеки США — это бесплатный онлайн-ресурс, который предоставляет высококачественные рекомендации по безопасности лекарств во время кормления грудью www.toxnet.nlm.nih.gov/newtoxnet/lactmed.htm.
Потеря беременности
Для женщины, перенесшей выкидыш, мертворождение или неонатальную смерть, важно обеспечить последующее наблюдение у акушера-гинеколога или другого поставщика акушерских услуг. Ключевые элементы этого визита включают эмоциональную поддержку и консультирование по поводу тяжелой утраты; направление, если необходимо, к консультантам и группам поддержки; обзор любых лабораторных и патологических исследований, связанных с утратой; и консультирование относительно повторного риска и планирования будущей беременности 50.
Переход к постоянному уходу за здоровыми женщинами
В послеродовой период женщина и ее акушер-гинеколог или другой акушерский работник должны изменить свой план послеродового ухода, чтобы определить поставщика медицинских услуг, который возьмет на себя основную ответственность за ее текущее лечение в ее доме первичной медпомощи. Соответствующие направления к другим членам ее медицинской бригады также должны быть сделаны в течение этого переходного периода. Если акушер-гинеколог или другой поставщик акушерских услуг также является ее основным поставщиком медицинских услуг, передача ответственности не требуется.Если ответственность передается другому поставщику первичной медицинской помощи, акушер-гинеколог или другой поставщик акушерских услуг несет ответственность за обеспечение связи с поставщиком первичной медицинской помощи, чтобы он или она могли понять последствия любых осложнений беременности для будущего здоровья женщины. и поддерживать непрерывность ухода.
Письменные рекомендации по последующему наблюдению за здоровой женщиной и по любым текущим медицинским проблемам должны быть задокументированы в медицинской карте, предоставлены пациенту и доведены до сведения соответствующих членов бригады послеродовой помощи, включая ее основного лечащего врача на дому .Предоставляя комплексный, ориентированный на женщин уход после родов, акушеры-гинекологи и другие акушеры могут помочь каждой женщине улучшить свое здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.
Политика и послеродовой уход
Оптимизация ухода и поддержки для послеродовых семей потребует изменения политики. Изменениям в объеме послеродового ухода должна способствовать политика возмещения, которая поддерживает послеродовой уход как непрерывный процесс, а не единичное посещение.В более широком смысле положения об оплачиваемом отпуске по уходу за ребенком имеют важное значение для улучшения здоровья женщин и детей и уменьшения неравенства. Как было отмечено в одном исследовании 51: «Отсутствие политики, приносящей существенную пользу раннему возрасту в Соединенных Штатах, представляет собой серьезную социальную несправедливость: те, кто уже находятся в наиболее неблагоприятном положении в нашем обществе, несут наибольшее бремя». Американский колледж акушеров и гинекологов рассматривает оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком как необходимый, включая сохранение всех пособий и 100% заработной платы в течение не менее 6 недель 52.Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны быть в авангарде политических усилий, направленных на то, чтобы дать всем женщинам возможность выздороветь после родов и выкармливать своих младенцев.
Дополнительная информация
Американский колледж акушеров и гинекологов обнаружил дополнительные ресурсы по темам, связанным с этим документом, которые могут быть полезны акушерам-гинекологам, другим поставщикам медицинских услуг и пациентам. Вы можете просмотреть эти ресурсы на
https://www.acog.org/More-Info/OptimizingPostpartumCare
.
Эти ресурсы предназначены только для информации и не могут быть исчерпывающими. Обращение к этим ресурсам не означает одобрения Американским колледжем акушеров и гинекологов организации, веб-сайта организации или содержания ресурса. Ресурсы могут быть изменены без предварительного уведомления.
Авторские права принадлежат Американскому колледжу акушеров и гинекологов, май 2018 г. Все права защищены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе, размещена в Интернете или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи или иными способами, без предварительного письменного разрешения издателя.
Запросы на разрешение на изготовление фотокопий следует направлять в Центр защиты авторских прав, 222 Rosewood Drive, Danvers, MA 01923, (978) 750-8400.
Американский колледж акушеров и гинекологов. 409 12th Street, SW, PO Box 96920, Washington, DC 20090-6920
Оптимизация послеродового ухода. Заключение комитета ACOG № 736. Американский колледж акушеров и гинекологов. Obstet Gynecol 2018; 131: e140–50.
Эта информация разработана как образовательный ресурс, чтобы помочь клиницистам в оказании акушерской и гинекологической помощи, и использование этой информации является добровольным.Эта информация не должна рассматриваться как включающая все надлежащие методы лечения или методы ухода или как изложение стандарта ухода. Он не предназначен для замены независимого профессионального суждения лечащего врача. Вариации на практике могут быть оправданы, когда, по разумному мнению лечащего врача, такой курс действий определяется состоянием пациента, ограниченностью доступных ресурсов или достижениями в знаниях или технологиях. Американский колледж акушеров и гинекологов регулярно проверяет свои публикации; однако его публикации могут не отражать самые последние свидетельства.Любые обновления этого документа можно найти на
www.acog.org
или позвонив в ресурсный центр ACOG.
Хотя ACOG прилагает все усилия для предоставления точной и надежной информации, данная публикация предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий точности, надежности или иным образом. ACOG не гарантирует, не гарантирует и не поддерживает продукты или услуги какой-либо фирмы, организации или лица. Ни ACOG, ни его должностные лица, директора, члены, сотрудники или агенты не несут ответственности за любые убытки, ущерб или претензии в отношении любых обязательств, включая прямые, особые, косвенные или косвенные убытки, понесенные в связи с этой публикацией или доверием. по представленной информации.
Все члены и авторы комитета ACOG подали заявление о раскрытии конфликта интересов в отношении этого опубликованного продукта.
Упражнения для похудения икр: эффективный комплекс
Стройные и рельефные икры – мечта любой девушки, но далеко не каждую женщину природа награждает идеальными ножками. В таком случае настоящим спасением станут упражнения для похудения икр.
Комплекс упражнений
Программа упражнений направлена не только на похудение икр, но и на улучшение походки.
Перед тренировками необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам
№1 – Подъем ног на носки
Данное упражнение отлично разогревает и растягивает мышцы икр, именно с него рекомендуется начать комплекс. Упражнение выполняется следующим образом:
Встаньте лицом к стене и упритесь на нее руками на уровне груди.
Отступите на полтора шага от стены, руки от поверхности не отрывайте.
Начните подниматься и опускаться на носочках, перенося на них вес. Тело держите ровно.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Подъем ног на носки
№2 – Ходьба на пятках
Это упражнение считается одним из самых эффективных и полезных. При желании его можно выполнять несколько раз в день:
Встаньте на пятки.
Пальцы ног поднимите максимально высоко.
Начните движение пятками, делая небольшие шаги.
Корпус держите прямо, а голову не опускайте.
Сделайте 10 раз, 3 подхода.
№3 – Перекаты с носков на пятки
Техника выполнения:
Поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи.
Поднимитесь на носочки, после чего перекатитесь на пятки. Пальцы ног необходимо оторвать от пола.
Держите корпус ровно и сохраняйте равновесие.
№4 – Подъем ног с отягощением
Для выполнения этого упражнения рекомендуется использовать гантели весом в 2-3 кг.
Техника выполнения:
Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом. Держите спину ровно.
Положите гантели на колени.
Поочередно отрывайте от пола носки и пятки.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 упражнений.
Если дома нет гантелей, можно использовать бутылки с водой
№5 – Подъем на носочки
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки.
Поднимите таз, не отрывая рук от пола.
Встаньте на носочки и без резких движений начните опускать стопу.
Зафиксируйте позицию на 20-30 секунд.
Повторите упражнение еще 10 раз.
№6 – Прижимание коленей к груди
Техника выполнения:
Лягте на спину.
Согните левую ногу и обхватите руками колено. Правая нога должна оставаться на полу.
Зафиксируйте позицию на минуту.
Обхватите руками бедро, а ногу выпрямите, при этом обе стопы потяните на себя.
Повторите движения на другую ногу.
Упражнение необходимо выполнить 10 раз.
№7 – Выпады
Техника выполнения:
Встаньте прямо.
Сделайте выпад левой ногой, руки поднимите вверх.
Наклоните корпус вперед, максимально вытягивая руки.
Насколько это возможно, наклоните голову к голени.
Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Также нужно не забывать о прыжках на скакалке – это упражнение отлично прорабатывает икроножные мышцы, так как основная нагрузка идет именно на них. При этом занятие повысит тонус организма, улучшит обмен веществ и укрепит сердечно-сосудистую систему. Для выполнения упражнения необходимо в течение нескольких минут прыгать на скакалке. При необходимости можно сделать небольшие перерывы.
Выполняя подобный комплекс упражнений, можно с легкостью убрать жир с голени, а также подкачать икры. Главное – освоить правильную технику тренировок и соблюдать четкую последовательность действий.
Еще больше упражнений по уменьшению объема икр вы узнаете, посмотрев видео:
растяжка икроножных мышц
Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменила технику бега, в результате чего большая нагрузка пришлась на носок. Во время бега чувствовалось приятное тёплое жжение в икрах. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру, и даже старательная разминка и заминка с акцентом именно на икроножные мышцы, выполненные до и после бега, меня не спасли. Ходить было не очень удобно, поэтому пришлось в срочном порядке искать упражнения, которые помогли бы растянуть эти мышцы и снять напряжение.
Делюсь найденным с вами!
Прежде чем предложить вам видео с упражнениями, хочу сказать, что если у вас есть специальный массажный ролик, то это ваше спасение! К сожалению, у меня такого не оказалось — пришлось обходиться пластиковыми 1,5-литровыми бутылками с холодной водой.
Видео № 1
Это упражнение я сделала самым первым. Если вы можете дотянуться до носка рукой, захватите большие пальцы ног указательным и большим пальцами руки и аккуратно потяните на себя носок. Но прежде, чем делать эти захваты, можно разогреть икры, чередуя два самых простых упражнения: носок на себя — носок от себя.
И последнее из опробованных — поза собаки мордой вниз (Адхо Мука Шванасана) — помогла больше всего!
Как уменьшить икры на ногах девушке: простые упражнения для похудения икр в домашних условиях (фото, видео)
Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.
Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!
Причины и решения полных икр
Икроножная мышца может быть двух видов:
1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:
— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.
— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там. Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.
Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.
2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.
Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.
Растяжка — первое решение проблемы
Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.
Наклоны к голени
Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.
Прижимание тела к ноге
Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.
Подъем на носочки
Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.
Выпады
Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.
Прижимание коленей к груди
Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.
Отведение ног
Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.
После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.
Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!
Комплекс упражнений в домашних условиях
Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.
Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.
Прыжки на скакалке
Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.
Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.
Попеременный подъем на носочки
Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.
Пистолетик
Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.
Подъем на носки №1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.
Подъем на носки №2
Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.
Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.
На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:
Упражнения для спортзала
Жим ногами
В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.
Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.
Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.
Подъемы на носки с гантелями
Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.
Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:
У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!
Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!
Упражнения для похудения перекаченных икр ног
Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.
Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.
Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.
Бег
Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.
При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.
Эллиптический тренажер
Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.
Плавание
Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.
Велотренажер
Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.
Общие советы
Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:
Начинайте тренировку с разогрева мышц;
Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.
Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!
Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации
Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры
Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.
Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.
Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.
Польза растягивания
Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.
Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам. Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.
Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.
Упражнения на растяжку
Собака, смотрящая вниз
Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.
Активный голубь
В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.
Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.
Кобра
Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.
Ногу вверх к голове
Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.
Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.
Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.
Поднятие на полупальцы и выпады
В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.
В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».
Другие плюсы стретчинга
Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.
Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.
Подводя итог
Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.
Как сделать икроножные мышцы красивыми
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ
КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Система упражнений ПИЛАТЕС
ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ
12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА
Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Какие упражнения можно выполнять милым дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Давайте подумаем.
Принципы занятий для женщин будут иными, нежели для мужчин. Оно и понятно, цели то ведь разные. Чтобы сделать икры более стройными, нужно твёрдо усвоить несколько правил. Во-первых, полностью отказаться от силовых упражнений, иначе мышцы будут увеличиваться в размерах. Во-вторых, выбрать правильный режим питания. В-третьих, активно использовать упражнения на растяжку. Это сжигает жир, увеличивает эластичность мышц, делает мышцы более рельефными. Теперь, когда Вы усвоили основные принципы, нужно выбрать комплекс упражнений подходящий именно Вам. Рассмотрим некоторые из них.
Упражнения для растяжки и расслабления икроножных мышц
Этим упражнениям необходимо уделять 2 раза в день по 5-10 минут.
1. Станьте прямо, составьте ноги вместе, руки свободно опущены. Из этой стойки выполняем приседания, но не до конца. Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываем.
2. Садимся на пол, упираемся руками позади себя, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем ноги, при этом не отрываем ступни от пола, Ваша цель – коснуться пятками ягодиц. Упражнения можно выполнять как попеременно для каждой ноги, так и двумя ногами одновременно.
3. Из положения «стоя» отставьте ногу назад, при этом она должна касаться пола только пальцами. Далее попробуйте пяткой этой ноги коснуться пола, но работать должны мышцы ноги, тело должно оставаться неподвижным.
Не менее важна для мышц и растяжка. Сделайте одной ногой шаг вперёд, вторая остаётся на месте. Сгибая выставленную вперёд ногу в колене, медленно проседайте вперёд и вниз, слегка пружиня ногу, стоящую позади Вас. Вес тела при выполнении этого упражнения приходится именно на заднюю ногу. Упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.
Упражнения для похудения икр и придания им стройности.
Для этого лучше всего подойдёт степ. Занимаясь степом, также следует соблюдать некоторые правила.
1. Между подходами делайте несколько глотков воды.
2. При занятиях степом, ступни на платформу нужно ставить полностью.
3. Не совершайте слишком резких движений.
4. Следите за осанкой во время выполнения упражнения.
5. Выполняйте упражнения попеременно для каждой ноги, не нужно сосредотачиваться только на одной.
А теперь рассмотрим сами упражнения. Как Вы знаете, степ – это комплекс ритмичных упражнений, поэтому во время тренировки включайте ритмичную музыку. Темп выбирайте сами исходя из Ваших физических возможностей. Ну а если добавить движения руками, получится танцевальная разминка также полезная для всего организма в целом. Итак, упражнения:
1. Шаги с пола на платформу. Сделайте шаг левой ногой на платформу, затем шаг правой ногой, составьте ноги вместе. То же самой с шагами на пол: сначала поставьте на пол левую ногу, затем правую. Затем поменяйте ноги.
2. Поставьте левую ногу на платформу, правую ногу, согнутую в колене, подтяните вверх, стараясь коснуться груди. Затем опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Поменяйте очерёдность ног и повторите упражнение. Будьте предельно осторожны, резкие движения могут привести к падению.
3. Поставьте левую ногу на платформу, правую чуть приподнимите над полом и, не ставя её на платформу, опустите обратно. Дальше Вы уже сами знаете – поменяйте очерёдность ног.
Какие основные ошибки при занятии степом могут Вас подстерегать? Во-первых, ставя ногу на пол, делайте это аккуратно. Не нужно резко опускаться на неё всей массой тела, т.к. могут пострадать связки и сухожилия. Сначала коснитесь пола носком стопы, затем поставьте пятку. Во-вторых, не перегибайте колено ноги, на которую опираетесь. Это опасно! В-третьих, при постановке одной ноги на платформу, следите за осанкой. Будете горбиться – можете потерять равновесие.
Упражнения для ленивых
Этот комплекс можно выполнять даже лёжа в постели:
1. Вы лежите на спине, ноги вытянуты вперёд. Тяните носки ступней на себя и от себя. Ноги можно чуть приподнять.
2. Не меняя положения, прижмите ноги к постели, а затем, слегка расслабив ноги, подтягивайте их к себе, согнув колени.
3. И снова лёжа (везёт же Вам), положите руки под голову, чуть приподнимите ноги и вытяните стопы от себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Все предложенные Вашему вниманию комплексы работают по принципу сжигания жира и общего укрепления икроножных мышц, без увеличения их объёма. Вам осталось лишь выбрать подходящий комплекс и осуществить свою мечту о стройных ногах. Удачи, милые дамы!
5 упражнений для растяжки икроножных мышц из положения лежа
Стретчинг — очень полезен для организма. Регулярные упражнения улучшают кровоток в тканях, снимают мышечные боли. Кроме того, растяжка позволяет избавиться от стресса, так как расслабляет все мышцы организма. Спортсменам после каждой тренировки рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы минимизировать риск травм.
Существует огромное количество видов растяжки. Сейчас речь пойдет об упражнениях для икроножных мышц, выполняемых из положения лежа.
Это самое простое упражнение, которое можно выполнять без специальной подготовки. Ложимся на спину на ровную, твердую поверхность. Ноги вытянуты. Начинаем подтягивать носки на себя, держим 10 секунд. Затем вытягиваем носки вперед до образования ровной линии. Колени не сгибаем, можно слегка отрывать ноги от пола. Выполняем 10-15 раз.
Ложимся на спину на ровную, твердую поверхность. Носок одной ноги сильно натягиваем на себя. Ногу медленно поднимаем, насколько позволяет растяжка. Держим 15 секунд, опускаем. Повторяем с другой ногой. Это упражнение превосходно растягивает икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, связки под коленками.
Для следующего упражнения понадобится фитнес-резинка средней упругости. Ложимся на спину на ровную, твердую поверхность. Одну ногу поднимаем вверх на 90°, не сгибая в колене. На носок надеваем резинку и начинаем тянуть вниз. Держим 20 секунд. То же самое повторяем с другой ногой. Необходимо выполнить по 3 раза на каждую ногу. Тянуть нужно сильно, до появления неприятного ощущения. После упражнения встать и несколько раз попрыгать.
Это упражнение на первый взгляд совсем не сложное, но выполнить его будет трудно. Нужно лечь на твердую ровную поверхность, ноги вытянуть. Пальцы ног поджать, насколько это возможно и максимально вытянуть носки. Держать 15 сек. Повторить 5 раз. Сразу чувствуется, как тянутся мышцы и сухожилия голени. Многие люди не могут с первого раза качественно выполнить упражнение.
Еще одно упражнение с фитнес-резинкой. Лягте на живот на твердую поверхность. Одну ногу согните в колене как можно сильнее. На носок наденьте резинку и тяните вперед, пока не появится неприятное ощущение. Держите 15 секунд, повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение для каждой ноги по 3 раза. Это упражнение не совсем удобное, зато хорошо растягивает мышцы голени.
В заключение можно сказать, что растяжку нужно делать только после хорошего разогрева. Это могут быть занятия в зале или бег.
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Как девушке уменьшить икры на ногах: упражнения и рекомендации
Многие представительницы прекрасного пола мечтают уменьшить объем икр на ногах. При этом данная проблема распространена как среди полных, так и среди стройных женщин. Результатом довольно часто становится отказ от коротких платьев и сарафанов, что ведет к расстройствам, переживаниям, недовольству собой. В этой статье предлагаем разобрать способы уменьшения икр, позволяющие вернуть ногам стройность, а их хозяйке – радость от ношения любимых коротких нарядов.
Содержание
Рекомендации по уменьшению икр на ногах
Некоторым девушкам толстые икры достались от родителей. В данном случае строение мускулатуры ног обусловлено генетически, поэтому изменить его очень сложно. Но если объем икр изначально в детстве был небольшим, а увеличился только с возрастом, значит, еще не все потеряно. Разберем причины объемных икроножных и рекомендации к решению проблемы:
Жировые отложения. При серьезном увеличении веса тела, ноги также становятся проблемной зоной. Больше всего жира откладывается на бедрах, но и икрам «достается». Решением является низкоуглеводная диета и умеренные занятия спортом (аэробика, танцы, ходьба, прыжки на мини-батуте, легкий фитнес, пилатес).
Чрезмерные физические нагрузки. Довольно часто объемные голени имеют женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, велопробегами. Чтобы убрать излишний объем икр на ногах, придется отказаться от подобных занятий. Мы предлагаем выполнять специальные упражнения для похудения икр ног (см. ниже).
Частое ношение неудобной обуви. Многие женщины стремятся выглядеть стройнее и сексуальнее. Для этого им приходится регулярно носить обувь на высоком каблуке. Результатом становится регулярная нагрузка на икры и, как результат, излишний объем. Рекомендуем чаще носить удобную обувь на низком каблуке или плоской подошве.
Отеки нижних конечностей. Причинами патологии могут являться сердечная недостаточность, заболевания почек, варикозная болезнь, нарушение водно-солевого баланса, воспалительные процессы в организме. В данном случае, чтобы уменьшить объем икр, необходимо пройти обследование у специалиста.
«Забитость» мышц. Женщины, весь день проводящие на ногах, к вечеру могут ощущать уплотнение голеней. Данный визуальный «дефект» временный. Но если так происходит каждый день, то со временем икры могут стать полнее. Чтобы сделать икры меньше, рекомендуем расслаблять их стретчингом (растяжкой).
Упражнения для похудения икр
Комплекс подходит в качестве замены силовым тренировкам (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, велогонки) и может выполняться дома. Представленные упражнения позволят поддерживать мышцы голеней в тонусе без серьезного перенапряжения, а также поспособствуют снижению их объема. Кроме того, в сочетании с аэробными нагрузками (ходьба, эллипсоид, аэробика и т.д.), этот комплекс упражнений поможет убрать жир с икр ног. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Подробнее о тренировке на эллипсоиде →
Обязательная разминка
Сделайте 20 легких прыжков на скакалке на двух ногах.
Затем – по 10 повторений на каждой ноге по отдельности.
Двигайтесь расслабленно, не напрягайте мышцы ног.
Завершив цикл, помассируйте голени, чтобы разогнать кровь.
Затем повторите прыжковый цикл еще раз.
Упражнение для похудения икр №1
Встаньте прямо.
Одной рукой облокотитесь на стену, вторую – положите на талию.
Расставьте ступни на 15-20 см и выполните подъемы на носки (20 раз).
Затем сведите пятки вместе, носки – врозь.
Выполните 20 подъемов из такой позиции.
И, наконец, сведите носки, а пятки – расставьте врозь, сделайте 20 подъемов.
Передохните, помассируйте голени и выполните еще один такой цикл.
Упражнение для похудения икр №2
Встаньте прямо. Одной рукой облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
Стопы расставьте на 15-20 см друг от друга.
С выдохом поднимитесь на носки.
На вдохе слегка согните колени и только после этого опустите пятки на пол.
Снова выпрямитесь и повторите движение еще 25-30 раз.
Сделайте 2 подхода, между которыми массируйте голени, чтобы избежать «забитости» мышц.
Упражнение для похудения икр №3
Встаньте прямо.
Сведите ступни вместе.
Ладони прижмите к талии.
Поднимитесь на носки.
Короткими шажками ходите по комнате вперед и назад в течение 40-60 секунд.
Главная особенность – прямые ноги. Можете развести руки в стороны для лучшего равновесия.
Завершив подход, плавными движениями помассируйте нижнюю часть ног, чтобы снять напряжение.
Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение для похудения икр №4
Подготовьте устойчивую платформу высотой 40-50 см.
Встаньте перед платформой, чуть подсядьте в ногах.
Затем оттолкнитесь стопами и запрыгните на подставку.
Спрыгните обратно и повторите движение.
Не старайтесь выпрыгнуть максимально вверх, достаточно преодолеть высоту платформы.
Выполните 25-30 запрыгиваний.
Затем разомните массирующими движениями икры и повторите еще раз.
Растяжка после тренировки
После занятия обязательно проведите легкую растяжку.
Для этого сядьте на ягодицы, ноги вытяните вперед и сведите вместе.
Не сгибая коленей, наклоняйтесь грудью к бедрам.
Старайтесь обхватить руками стопы.
Продолжайте в течение 1 минуты.
Затем встаньте, забросьте ногу на подоконник, выполняйте наклоны грудью к поднятому бедру.
Растягивайтесь так в течение минуты, затем поменяйте конечности и повторите.
Заключение
Отметим, ждать быстрых результатов не стоит. Как правило, положительная динамика изменений наблюдается через 2-3 месяца регулярных занятий. При этом очень важно скорректировать рацион. Питание должно давать энергию для повседневных дел и тренинга, но в то же время не перегружать организм углеводами. Рекомендуемое сочетание белков, жиров и углеводов в меню – 30%/25%/45% соответственно. Также ограничьте потребление соли, это поможет убрать лишний объем икр при отечности ног.
Тренировка для уменьшения икр в видео формате
А также читайте, лучшие упражнения для рук, чтобы не висела кожа → Как убрать живот и бока → Топ упражнений для девушек во время сушки →
Easy Home Workout: стройные объемные мышцы икр с упражнениями на растяжку
Это лучшее время для домашних тренировок, чтобы поддерживать форму и заряжаться энергией, оставаясь в помещении весь день!
Если у вас большие и объемные икроножные мышцы, у нас есть восемь простых упражнений на растяжку, чтобы их похудеть.
Фото с Pinterest
Продолжайте читать, чтобы проверить их!
Фотография из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Поставьте ступни вместе на подошвах и прижмите их как можно ближе к телу.Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение. Держите 30 секунд.
Фотография из 小 可爱 SaSa via 小红 书
Лягте, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене и подтянув к груди. Отведите ноги в сторону, прижав бедра к полу, а пятка касается ягодиц. Чередуйте обе ноги в течение 30 секунд.
Фото из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Сформируйте V-образное тело с прямыми ногами и руками на земле. Держите 30 секунд. Согните ноги в коленях и потянитесь вперед, удерживая верхнюю часть тела на полу, насколько это возможно.
Фотография из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Лягте на спину, положив одну ногу на пол, а другую приподняв под углом 90 градусов. Дотроньтесь до ног и удерживайте 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Фото из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Сядьте, согнув одну ногу и поставив одну ногу прямо позади себя. Лягте вперед, положив руки на пол, и задержитесь на 30 секунд.
Фотография из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Поднимите заднюю ногу и возьмитесь за нее рукой, а вторую ногу согните под углом 90 градусов.Держите тело прямо, а живот напряженным. Задержитесь на 15 секунд и повторите с другой ногой.
Фото из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Сидя, вытяните ноги как можно дальше, держа тело прямо, а колени прямыми. Наклонитесь, пока не почувствуете растяжение внутренней части бедра, и удерживайте в течение 30 секунд.
Фото из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Согните одну ногу к себе, а другую вытяните. Обеими руками дотянитесь до пальцев ног и удерживайте их в течение 30 секунд.Повторите то же самое с другой ногой.
Фото из 小 可爱 SaSa через 小红 书
Поделитесь этой статьей со своими друзьями! ❤️
5 лучших упражнений для телят для похудения и тонуса
Хотите знать, как сделать ваших телят меньше и стройнее ? Эти пять лучших упражнений для похудения икры сформируют и тонизируют ваши икры, чтобы вы всегда могли с гордостью носить свои любимые шорты и юбки!
Выполняйте по одному подходу каждого упражнения подряд, практически не отдыхая между движениями.После последнего упражнения отдохните одну-две минуты и повторите полный круг еще 1 раз.
Не забывайте растягиваться, когда закончите тренировку для икр.
1. Подъем и пульс на носки стоя
Чтобы сделать подъем на носки стоя, вы также можете использовать тренажер в тренажерном зале.
Начните стоять прямо, широко расставив бедра.
Крепко держите корпус, чтобы сохранить равновесие.
Медленно поднимитесь на подушечках стоп, чтобы пятки оторвались от земли, и сделайте десять импульсов сверху.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10 подъемов, а затем потянитесь.
2. Подъем на носки сидя
Для подъема на носки сидя вы также можете использовать тренажер в тренажерном зале.
Сядьте за тренер или стул, поставив ноги на пол. Положите легкий груз на колени.
Медленно поднимите пальцы ног как можно выше, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
Как только вы достигнете верхней позиции, задержитесь на счет, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз, а затем потянуться.
3. Прыжки из стороны в сторону
Увеличьте пульс с помощью этого замечательного упражнения для всего тела.
Встаньте прямо и сделайте небольшие прыжки из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через невидимую линию.
Держите ноги как можно ближе друг к другу и махайте руками, чтобы облегчить прыжок.
Повторять 1 минуту.
4. Конькобежец прыгает
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Прыжок вправо, приземляясь на правую ногу, смещая левую ногу по диагонали за правую ногу и замахиваясь левой рукой через туловище, а правой рукой за спиной.
Прыгайте влево, меняя ноги и руки, чтобы выполнить 1 повторение.
Повторять 1 минуту.
5. Приседания сумо с подъемом на носки
Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, носки слегка развернуты, руки на бедрах.
Согните ноги в коленях над пальцами ног и присядьте.Удерживая это положение, поднимите пятки вверх (не поднимая бедра), а затем снова нажмите на них.
Вернуться к началу. Сделайте 10 повторений.
Встряхнуть ногами и потянуться.
Упражнения на растяжку икр
Растяжка на икры стоя
Встаньте примерно в трех футах от стены и поставьте правую ногу за собой так, чтобы пальцы ног были обращены вперед.
Держите пятку на земле и наклонитесь вперед, выпрямив правое колено.Почувствуйте растяжку.
Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Растяжка икры до пят
Встаньте, согните одно колено и вытяните другую ногу вперед.
Направьте пальцы ног к телу и наклонитесь вперед.
Держите спину прямо и положите руки на согнутые колени.
Пенный валик для растяжки теленка
Все о прокатке поролона вы можете найти в нашем специальном справочнике по роликам из вспененного материала.
Сядьте на пол, вытянув ноги, при желании скрестив лодыжки для увеличения веса, опираясь на валик из поролона у лодыжек.
Положите руки на пол за спиной для поддержки.
Слегка приподнимите ягодицы над полом и оттолкните себя так, чтобы валик из поролона скатился к вашим коленям.
Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты и поменяйте перекрестие лодыжек на противоположную сторону.
Собачья растяжка на икры вниз
Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи на пол. Слегка шагните руками по полу.
Согните правое колено, удерживая левую ногу как можно более прямой, чувствуя растяжение.
Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Повторить 2–3 раза.
5 основных упражнений на растяжку икр, которые должен делать каждый
Ваши икры, вероятно, не та группа мышц, о которой вы часто думаете — они делают свое дело, а вы делаете свое. То есть до тех пор, пока они не потребуют вашего внимания с этим ноющим, напряженным чувством.
«Люди часто забывают растягивать более мелкие мышцы, находящиеся дальше от туловища», — рассказывает SELF Сара Оти, сертифицированный персональный тренер и инструктор Barry’s Bootcamp из Нью-Йорка.Но это не значит, что ваши икры не заслуживают некоторого ухода за ними — они играют важную роль в движении ног, а напряжение может привести к боли, дисбалансу и неэффективности в других частях вашего тела.
Ваши икры на самом деле состоят из двух мышц: икроножной мышцы, большую часть которой вы, вероятно, считаете икроножной мышцей, и камбаловидной мышцы, лежащей под ней. Эти мышцы соединяются в колене и в нижней части пятки, объясняет Ян Шредер, доктор философии, заведующий кафедрой и профессор фитнеса на кафедре кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич.Таким образом, напряженные икры не только неудобны, но и могут повлиять на другие части вашего тела.
Стеснение икры не редкость, особенно если вы сидите за столом или носите каблуки.
Ваши икры становятся напряженными со временем, если вы не двигаете их в обычном диапазоне движений, — говорит Шредер. Например, если вы весь день сидите за столом и не ходите, ваши коленные и голеностопные суставы в значительной степени остаются в одном положении (что означает, что ваши икры тоже не двигаются).
Ваша обувь тоже может сыграть свою роль.«Например, высокие каблуки ограничивают полный диапазон движений этой группы мышц», — говорит Шредер. «Или, если у вас есть беговая обувь с очень жесткой подошвой и не позволяет ноге перекатываться от пятки к подушечке стопы, [это также может ограничивать движение]».
Когда этот диапазон движений ограничен, ваши мышечные волокна привыкают оставаться в укороченном положении. Небольшой урок физиологии: в самой глубокой части мышечного волокна есть единицы, называемые саркомерами, которые состоят из маленьких «полос» (или нитей), которые выстраиваются в линию и проходят друг мимо друга, когда ваши мышцы сокращаются и расслабляются.Подумайте о том, чтобы сплести пальцы вместе — чем ближе ваши руки друг к другу, тем плотнее будет переплетение. Вот как эти волокна выстраиваются в линию, — объясняет Шредер.
«Когда сустав не совершает полный диапазон движений, происходит то, что эти саркомеры [в ваших мышцах] становятся все плотнее и плотнее, поэтому они перекрываются все больше и больше», — говорит Шредер. К тому же, добавляет она, когда вы постоянно ограничиваете движения, ваша нервно-мышечная система тоже не так эффективна — по сути, ваш мозг посылает сигнал вашим мышцам, говоря, что двигаться в очень большом диапазоне движений небезопасно, и цикл продолжается. .
Стеснение в икроножных мышцах может вызывать другие боли и боли, а также мешать вашей форме приседаний.
«Тендинит ахиллова сухожилия, шины на голени, боли в коленях, подошвенный фасциит … все это может быть вызвано напряжением икроножных мышц», — говорит Шредер. Это связано с тем, что эти укороченные мышечные волокна фактически тянут за собой другие связки и суставы — в случае боли в коленях, тугие икры могут стягивать связки на тыльной стороне колена. При подошвенном фасциите тугие икры могут подтягиваться за фасцию (соединительную ткань) на подошве стопы.
Тугие икры также могут повлиять на вашу форму приседа. «Когда люди не могут сделать глубокие приседания, они могут подумать, что это их бедра или они недостаточно сильны, но на самом деле это могут быть узкие икры», — говорит Оти.
Вот почему: «Если у вас стянутость в икрах, вы не можете сгибать спинку [лодыжки]», — объясняет Шредер. Тыльное сгибание — это когда пальцы ног приближаются к голени, в отличие от пальцев ног. Это заставляет ваши пятки отрываться от пола по мере того, как вы глубже приседаете, поэтому вы теряете устойчивость и не можете опускаться дальше.(Подвижность голеностопного сустава также играет здесь роль.) Если вы не можете приседать достаточно глубоко, вы не используете свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в полной мере.
«[Когда это происходит,] мы нарушили кинетическую цепочку снизу вверх, и вы сразу же оказались в ослабленном положении», — добавляет Оти. (Psst — хорошее решение этой проблемы — положить пятки на платформу с отягощениями для устойчивости, когда вы выполняете приседания, поскольку вы работаете над снижением напряженности икры.)
Болезненность также может вызвать временное ощущение стянутости.
Ваши икры могут также ощущаться напряженными, когда вы действительно болите, например, после тренировки с особенно тяжелыми ногами или более продолжительного бега, чем обычно. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) часто сопровождается отеком, который может ограничивать движения и вызывать ощущение напряжения в мышцах.
К сожалению, растяжка на самом деле не ускорит процесс восстановления ваших мышц, но легкая растяжка может помочь вам найти временное облегчение.
Растяжка икры может обеспечить как краткосрочное, так и долгосрочное решение.
Чтобы избежать или уменьшить стеснение икр, статические растяжки (которые удерживаются на месте) могут иметь большое значение — они помогут ослабить волокна этих саркомеров, говорит Шредер.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует удерживать статическую растяжку в течение 15–30 секунд и повторять от трех до пяти раз с каждой стороны тела, но Шредер говорит, что нет необходимости переоценивать время — важно удерживать его до тех пор, пока — вы чувствуете глубокое удовлетворение, — говорит она.Просто сначала сделайте небольшое движение, например, 3-5-минутную прогулку по дому, чтобы увеличить приток крови к мышцам — это позволит вам глубже растянуться и избежать травм, — говорит Шредер.
Также важно включить динамическую растяжку икр (растяжку, которая предполагает активное движение) в свой распорядок дня, чтобы улучшить подвижность, а также гибкость, отмечает Шредер. Хотя вы можете не думать о них как о растяжке икр, выполнение приседаний и выпадов с собственным весом во время разминки поможет в этом, говорит она.
Ниже Оти делится пятью своими любимыми упражнениями на икры. Выполняйте их все в следующий раз, когда ваши икры станут напряженными, и добавьте немного в свою общую программу растяжки, чтобы ваши ноги оставались гибкими.
5 лучших упражнений для стройных и красивых икры
Красивые накачанные ножки — мечта тех, кто систематически занимается спортом и следит за своей формой. Икры ног накачать сложно. Обычно нижней части ноги уделяется меньше внимания, чем прессу, бицепсам или мышцам бедер и ягодицам.Мышцы икр относятся к тем группам мышц, которые мало кто прорабатывает отдельно. Это напрасно. Ведь именно с этих мышц начинается красивый вид на ноги, ведь открывать эту часть ног можно как зимой, так и летом. В этой статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин. Только специальные упражнения для икр помогут устранить диспропорцию и обеспечить необходимую нагрузку. Выполняя их, можно накачать икры, если они худые, а при необходимости убрать жир с ног.Упражнения для икр подобраны таким образом, чтобы адекватно проработать именно ту группу мышц, придающую ногам рельефный контур. Добиться этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые воздействуют на проблемную зону.
]]>
Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Если вы хотите создать красивые стройные икры, вам идеально подойдет следующая тренировка: спринты (делайте их тридцать шестьдесят секунд, четыре-восемь раз), бег босиком (делайте это десять-двадцать минут), скакалку (делайте это в течение пяти-десяти минут), жим ногами (повторите десять-двенадцать раз на каждую ногу) и подъем на носки (повторите десять-двенадцать раз для каждой ноги).Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, наиболее эффективно прорабатывающих мышцы, способствующих похуданию голени и формированию стройных ног. Этот комплекс упражнений можно выполнять через день. Обязательно сделайте разминку перед выполнением этой тренировки.
Подробнее: 30-дневное испытание икры: простые упражнения для лепки икры
№1. Спринты
Предоставлено: BetterMe
# 2. Бег босиком
Предоставлено: BetterMe
# 3. Скакалка
Предоставлено: BetterMe
# 4.Жим ногами
Кредит: BetterMe
№ 5. Подъемы на носки
Кредит: BetterMe ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
3 упражнения для наращивания более крупных и сильных икр в домашних условиях (2019, livestrong.com)
Лучшие упражнения для тонуса икры (2019, livestrong.com)
Упражнения для укрепления икр (2019, webmd.com)
9 простых и лучших упражнений для похудания икры
Икры расположены на тыльной стороне голеней. Теленок — одна из частей тела, которую люди иногда не замечают. Так что, если у вас большая и подтянутая икра, голень может казаться громоздкой и большой. Как правило, женщины, которые ежедневно носят высокие каблуки, имеют большие икры, когда они ходят по подушечкам стопы, что оказывает давление на переднюю ступню, что приводит к наращиванию икроножных мышц.Правильная тренировка с упором на икроножные мышцы может помочь в сокращении. Здесь мы собрали 9 простых и лучших упражнений для сжигания телятного жира в домашних условиях.
Лучшие и эффективные упражнения для похудения теленка:
Итак, давайте взглянем на 9 лучших упражнений для похудения икры, которые могут помочь добиться стройности икры.
1. Растяжка икры с помощью пенного валика:
Это тренировка, которая может быть выполнена с помощью пенного валика и, в свою очередь, растягивает икроножные мышцы.
Как делать:
Сядьте на пол, вытянув обе ноги; положите обе руки по обе стороны от спины, чтобы она обеспечивала поддержку.
Затем поместите обе ноги на поролоновый валик, убедитесь, что оба колена должны быть прямыми и не сгибаться при установке на поролоновый валик.
Затем медленно поднимите ягодицы с пола и надавите на корпус так, чтобы валик из поролона скатился к колену.
Повторите то же самое около минуты, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
Вот так тренирует икры минимум 3 раза на обе ноги.
2. Упражнения на подъём икры с гантелями стоя:
Эта тренировка хороша для икроножных мышц, так как помогает в сокращении икроножных мышц и даже в тонусе одновременно.
Как делать:
Сначала встаньте в прямом положении, ступни вместе, колени не должны сгибаться.
Держите гантели обеими руками и спиной, а плечи должны быть прямыми и вытянутыми.
Убедитесь, что основные мышцы напряжены, чтобы поддерживать равновесие.
Медленно и постепенно поднимайте подушечки стоп в воздух, например, пятки отрываются от пола, и ждите там 10 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте те же упражнения для икр 15 раз в день.
Прочтите: Упражнение для похудения бедер и бедер
3. Вращение голеностопного сустава:
Простая тренировка, но помогает тонизировать и уменьшить жировые отложения в икроножных мышцах ног. Эту тренировку можно выполнять дома, сидя на стуле или даже стоя.
Как это сделать:
Описываемые шаги относятся к тому, что вы стоите, и если вы хотите действовать, пока вы сидите, просто нужно сесть на стул и выполнить шаги.
Встаньте на обе ноги, расставив ступни, и положите руки по бокам.
Теперь медленно поднимите правую ногу в воздух и начните поворачивать ступню внутрь, оставайтесь в этом положении некоторое время и почувствуйте давление на область икр.
То же самое и наружу.
Привести ногу в исходное положение и так же на правой ноге 10 раз.
Повторите те же упражнения, чтобы похудеть икры, по 3 подхода на каждую ногу.
4.Упражнение на подъем икры в сидячем положении:
Упражнение можно выполнять, сидя на стуле, при этом оказывается сильное давление на икроножные мышцы.
Как делать:
Сначала сядьте на стул или табурет и поставьте ноги на пол или поднимите ящик.
Возьмите гантель в руку, поместите ее выше колена и надавите вниз.
Затем медленно поднимите пальцы ног как можно сильнее и почувствуйте напряжение в икроножных мышцах.
Оставайтесь на некоторое время в этом положении и доберитесь до исходной точки.
Повторите одну и ту же тренировку для стройных икр 15 раз и увидите стройные икры.
Прочтите: Упражнения по сжиганию жира в пояснице
5. Вирабхадрасана
:
Эта тренировка укрепляет мышцы стоп и коленей, а также икроножные мышцы.
Как делать:
Встаньте в прямую позу, ноги на расстоянии бедер, руки на уровне плеч и поверните вправо.
Выдохните, широко расставьте ступни и поверните правую ступню под углом 90 градусов, а левую ступню внутрь под углом примерно 45 градусов.
Надавите на левую пятку, снова выдохните и согните правое колено, поместите обе руки лицом к потолку и сожмите руки вместе.
Медленно наклоните голову назад, посмотрите на большой палец и убедитесь, что левая нога выпрямлена и остается в том же положении в течение 30 секунд.
Опустите руки и вернитесь в нормальное положение, то же самое и для другой стороны.
6. Приседания с поднятыми руками:
Эту тренировку можно выполнять дома, поскольку она не требует никакого оборудования и является хорошей тренировкой как для мышц верхней части ног, так и для мышц голени.
Как это сделать:
Во-первых, встаньте прямо, ноги врозь, руки по бокам.
Затем вытяните и поднимите руки вверх I пальцами, направленными в потолок.
Затем опустите туловище в положение на корточках, двигая подушечками пальцев ног и ног.
Как только вы достигнете самой нижней точки, насколько это возможно, медленно попытайтесь встать, вернитесь в нормальную позу и почувствуйте напряжение в области икр.
Повторите то же самое 10 раз, отдохните и выполните 3 подхода с регулярными интервалами.
Прочтите: Упражнения, чтобы избавиться от седельных сумок
7. Тренировки на растяжку икры:
Эта тренировка считается одним из лучших упражнений для уменьшения жира на икроножных мышцах, поскольку она растягивает и даже тонизирует икроножные мышцы. делаться дома без лишних хлопот.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Затем поднимите правую ногу, согните колени и поставьте перед собой так, чтобы обе ноги были на одной линии.
Затем положите правую руку на бедро для поддержки, а левую — на талию, чтобы уравновесить вес тела.
Слегка поверните плечи и поясницу на правую сторону.
Убедитесь, что обе ступни соприкасаются с полом, теперь согните правую ногу в колене и почувствуйте давление на икроножные мышцы левой ноги.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите одно и то же упражнение для похудения икры 3 раза на обеих ногах.
8. Поднятие икр с помощью приседаний сумо:
Это тренировка для сокращения икроножных мышц и придания им силы.
Как делать:
Сначала встаньте, обе ступни шире, чем ширина бедер, руки на талии или их можно развести прямо с обеих сторон, а пальцы ног должны быть слегка вывернуты. .
Согните оба колена и опустите тело в позе приседа.
Попытайтесь удержать положение, затем поднимите пятки, а затем прижмите их к полу. Убедитесь, что бедра не должны подниматься, только пятки должны подниматься над полом.
Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите одно и то же упражнение с подъемом на носки 10 раз и расслабьте ноги, встряхивая их.
Читать: Упражнения для роста после 18 лет
9.Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз):
Еще одна поза йоги, с помощью которой можно растянуть икроножные мышцы и укрепить руки и ноги.
Как делать:
Положите все четыре (руки и колени) на пол и поместите обе руки под плечо.
Поставьте обе ноги и ступни на пол и на выдохе оттолкните пол от себя и поднимите бедро, вернувшись в перевернутую позу.
Затем постарайтесь держать колени прямыми и отвести бедро от себя.Попробуйте отвести бедра и колени назад.
Сожмите предплечья по направлению друг к другу, прижав лопатки вдоль позвоночника, обеспечивая пространство между плечами, удерживая положение в течение 10 секунд и ощущая давление на руки и икры.
Медленно подойдите к исходной точке и выполните одно и то же упражнение для укрепления икр 3 раза.
Это лучшие и эффективные упражнения для сжигания телятного жира в домашних условиях. Надеюсь, эта статья окажется полезной. Если есть какие-либо сомнения / вопросы относительно этой статьи, пожалуйста, прокомментируйте нас ниже.
9 Растяжек для поджарых ног
Растяжка очень важна для здоровья и фитнеса.
Особенно, когда речь идет о ногах — если вы хотите получить сексуальные ноги, вам следует подумать о том, чтобы добавить эти дополнительные 15 минут на растяжку к своим ежедневным тренировкам.
Почему? Потому что растяжка помогает сохранить гибкость мышц, делает их сильнее и здоровее, и все это нам необходимо для поддержания диапазона движений в суставах.
Без растяжения мышцы укорачиваются и становятся напряженными, вместо того, чтобы быть стройными и длинными.
Это означает, что когда вы задействуете мышцы для активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться.
Вот почему растяжка имеет решающее значение.
И поверьте мне, именно сразу после того, как я начал ежедневную растяжку, я действительно получил наилучшие результаты, когда дело касалось производительности во время тренировок, бега и моей общей внешности.
Убедитесь, что вы растягиваете все сразу после тренировки, так вы также отлично расслабите свои мышцы.
И вы всегда должны сосредотачиваться на самой большой группе мышц, ногах.
У меня есть собственный режим растяжки, который я использую каждый день, чтобы растянуть спину, корпус и руки, но я никогда не упускаю возможности растягивать ноги.
И сегодня я расскажу о том, как растянуть эти ноги и придать им красивую стройную и вытянутую форму, которую мы все хотим.
Выполняйте эти растяжки для стройных ног не менее 3 раз в неделю, и вы станете более гибкими, улучшите свою физическую форму и получите сексуальные ноги.
Приступим прямо сейчас!
Растяжка №1: Собака вниз
Эта поза очень хороша для начала, особенно для растяжки мышц задней поверхности бедра и икр.
Это действительно открывает мышцы задней части ног, начиная с нижней части спины и заканчивая ступнями.
Вы можете попробовать перенести вес с одной ноги на другую, связать другое колено и действительно попытаться добиться этого глубокого растяжения.
Если вы чувствуете себя достаточно гибким, вы можете попробовать вытянуть одну из ног вверх, прежде чем переходить к следующей позе.
Растяжка № 2: Низкий выпад
Собака вниз, головой к следующему растяжению, нижнему выпаду.
Вам просто нужно выставить правую ногу вперед между руками, поместив правое колено над пяткой.
Коснитесь пола левым коленом, удерживая правое колено на месте.
Вы можете делать это, держа ладони на полу, или, если вы чувствуете себя достаточно гибкими, можете попробовать опуститься до локтей.
В любом случае удерживайте его в позе не менее 10 вдохов.
Растяжка # 3: Растяжка на четверых выпадах с низким выпадом
Далее мы снова делаем глубокий выпад, но на этот раз ваша грудь должна быть вверху, а не вниз.
Все туловище должно быть обращено вперед, переднее колено должно лежать на стопе, а заднее колено целовать пол.
Теперь это немного сложно, особенно когда дело касается гибкости и баланса:
Вытяните рукой заднюю ногу, лежащую на полу, возьмите ее и потяните как можно ближе к своему телу. насколько возможно.
Это так хорошо работает на квадроциклах, заставляя их сильно растягиваться.
Обычно я чувствую дискомфорт в заднем колене, поэтому перед тем, как приступить к позе, я обязательно добавляю дополнительный коврик для йоги или одеяло.
Кроме того, остерегайтесь судорог в задней части подколенного сухожилия, которое всегда случается со мной.
Оставайтесь на этом участке и сделайте 10 глубоких вдохов.
Растяжка №4: Поза голубя
Еще одна отличная растяжка для задней части ног, бедер и ягодиц — поза голубя.
Не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это сначала, не торопитесь и попрактикуйтесь, и вы добьетесь цели, я обещаю.
Это поза с раскрытием бедер, и я люблю ощущения после нее, поскольку она помогает избавиться от боли и нервного напряжения.
Если вы чувствуете себя достаточно гибким или хотите еще глубже растягиваться, положите туловище и руки перед собой, опираясь на сложенную переднюю ногу.
Растяжка № 5: Сгиб вперед
Сгибание вперед можно выполнять стоя или сидя, что бы вы ни выбрали, вы не ошибетесь.
Я называю это растяжкой «разжимание подколенного сухожилия», потому что кажется, что ваши подколенные сухожилия просто собираются выйти и оторваться от ваших ног, особенно если вы делаете это стоя.
Вы можете подойти руками как можно ближе к полу и как можно ближе к ногам.
Я обычно обнимаю ноги, это помогает мне подтянуть туловище ближе к ногам и действительно добиться того глубокого растяжения.
Растяжка №6: Растяжка бегунов
Да, именно так они называют это, поскольку это, вероятно, лучшая растяжка подколенных сухожилий и икр для бегунов.
Начните стоять на коленях, вытянув одну ногу наружу, оставив другую ногу назад, а колено целовать пол.
Удерживая бедро вытянутой ноги задействованным, согните пальцы ног к голени. Задержитесь на 10-20 вдохов и повторите с другой стороной.
Это так хорошо работает при растяжении подколенных сухожилий, удлинении мышц задней ноги и улучшении гибкости.
Растяжка №7: Растяжка при глубоких приседаниях
Это одна из лучших поз для раскрытия бедер и реального растяжения внутренней поверхности бедер.
Что вам нужно сделать, так это приседать как можно глубже, ноги шире бедер, локти должны быть на внутренней стороне колен, заставляя их широко разойтись.
Идите как можно шире, оставив спину прямой, а грудь вверх.
Stretch # 8: Reclining Hero Stretch
Мне нравится, как эта растяжка работает на квадрицепсах.
Новичкам часто трудно освоить эту позу, но как только вы сделаете растяжку, вы почувствуете потрясающие результаты.
Начните с сидения на ногах и попробуйте опустить туловище назад, положив руки на землю для поддержки.
Если вам это слишком сложно, просто расставьте ноги немного шире, так как чем они ближе, тем сложнее.
Вы также можете попробовать с одной ногой за раз, другая может быть расслаблена или прямо на полу.
Растяжка №9: Поза бабочки
>
И последнее, но не менее важное, растяжка для стройных ног — поза бабочки.
Вы не можете получить сексуальные ножки без этой, детки 🙂
Для новичков вы просто стараетесь прижать пятки к телу как можно ближе, а колени как можно ближе к земле, и для всех из вас, кто уже находится в игре, попробуйте дотянуться руками до переднего края, ведя весь торс в глубокую растяжку.
Давай, возьми эти сексуальные ножки!
Включите эти упражнения на растяжку для стройных ног в свой распорядок дня, и вы станете сексуальными ногами быстрее.
Вы улучшите свою физическую форму и расширите диапазон движений, чтобы всегда получать максимальную отдачу от каждой тренировки.
Плюс, становление стройнее и длиннее мышц.
Не забудьте поделиться этим со своими друзьями, друзьями по тренировкам или всем, кому это может понравиться.
До следующего раза! xo, Monica
6 лучших растяжек для икр — как растянуть икры
Когда дело доходит до растяжки, легко сосредоточиться на более крупных мышцах ног: подколенных сухожилиях, бедрах, квадрицепсах и даже ягодицах.
А телята? Им не уделяется достаточно внимания.
Телята могут быть немного хитрыми, когда дело доходит до объявления о том, что они перегружены работой. «У них часто возникает проблема с тонусом, которая не вызывает особого дискомфорта, поэтому люди забывают о них», — говорит Джули Рид, массажист и автор книги «Мышцы в массы». «Однако часто при пальпации клиенты удивляются своей нежности».
Сварливые икры также могут вызывать боли в других частях тела.Например, плохая подвижность икр может привести к боли в коленях и лодыжках, расколу голени, подошвенному фасцииту, тендиниту ахиллова сухожилия и даже к проблемам со спиной. Это потому, что икра состоит из двух мышц, которые прикрепляются к колену и нижней части пятки. Икроножная мышца играет важную роль в сгибании колена, в то время как камбаловидная мышца является основным двигателем подошвенного сгибания (подумайте: указывайте ногой). Их фасция — или тонкий слой ткани, скрепляющий мышцы — простирается от основания стопы до задней части бедра, добавляет Рид.Это означает, что напряжение в этих областях может негативно повлиять на то, как вы приседаете, ходите и стоите, создавая избыточную нагрузку на другие мышцы, сухожилия и суставы.
Хорошая новость заключается в том, что если вы регулярно выполняете следующие техники массажа и растяжку икр, вы будете на пути к снятию напряжения и облегчению боли как можно скорее.
Предлагаемые инструменты : мяч для лакросса, поролоновый валик, блок для йоги, эспандер
Как структурировать свой сеанс мобильности
Имейте в виду, что лучше всего массировать икры , прежде чем вы попытаетесь растянуть .Это заставит ваши мышцы расслабиться и позволит вам удлиниться еще больше. Затем, когда вы закончите растяжку, попробуйте проверить свой диапазон движений с помощью нескольких приседаний или выпадов с собственным весом.
«Когда мозг видит, что он может безопасно двигаться в новых диапазонах в результате комбинации давления и активного растяжения, мозг говорит телу:« Теперь я могу доверять тебе, продолжай и сохраняй этот новый диапазон ». говорит Рид.
Другими словами, выполнение упражнений в этой последовательности не только разогреет вас и разогреет перед тем, чем вы собираетесь заниматься в этот день, но и поможет вам оставаться мобильным с течением времени.
Лучший массаж икр
1. Массаж икр с мячом для лакросса
Возьмите мяч для лакросса или софтбол и сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поместите мяч у основания правой голени, чуть выше щиколотки. Перемещайте мяч правой ногой из стороны в сторону, затем постепенно продвигайте мяч вверх к верхней части икры. По пути, если вы обнаружите какие-либо болезненные места, поместите мяч в них и вращайте ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы массировать их в течение 10-15 секунд.
Если вы хотите усилить давление, скрестите левую ногу над правой голенью. Поднятие мяча на блок для йоги также может помочь вам немного углубиться, а также даст вам больше места для движения лодыжки. После того, как вы отправили сообщение своему правому теленку, потратьте столько же времени на изучение левой.
авторGetty Images
2. Роликовый массаж Soleus Foam
Сядьте на верхнюю часть поролонового валика, поставив ступни перед собой, начните с медленных движений ягодиц из стороны в сторону, пока вы начинаете ощущать нежные места, продвигаясь вниз к себе. телят.Если вы обнаружите болезненное место в этой области, удерживайте здесь поролоновый валик и дышите в течение 10-15 секунд или пока не почувствуете срабатывание триггерной точки. Повторяйте этот процесс, пока не изучите икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.
Лучшая растяжка на икры
Getty Images
1. Собака лицом вниз
Эта растяжка хороша не только для икр, но и для удлинения подколенных сухожилий, раскрытия плеч и разогрева лодыжек.Начните с положения четвероногих, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Затем, упираясь руками в пол, заведите голову между локтями и поднимите ягодицу в воздух. Толкните пятки к полу. Удерживайте это от 30 секунд до минуты, время от времени двигая ногами.
2. Растяжка с опущенной пяткой
Если вы также хотите растянуть и укрепить ахиллово сухожилие, попробуйте следующее: возьмите блок для йоги, найдите ступеньку или какую-нибудь возвышенную поверхность.Шагните обеими ногами вверх и поставьте ступни так, чтобы ваша правая пятка находилась над краем. Перенесите большую часть своего веса на правую пятку, когда она опускается на пол. Удерживайте это растяжение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте сторону. Чтобы растянуть икры под другими углами, выполняйте эту растяжку со слегка согнутой ногой.
Опускание пятки также может быть отличной динамической растяжкой для выполнения во время разминки и проверки вашего диапазона движений. Начните с той же установки, но вместо этого держите обе пятки за край.Опустите пятки к полу, затем надавите на подушечки стоп, поднимая пятки. Сделайте 8-12 повторений.
3. Стретч для теленка
Начните с того, что встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены. Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте подушечку этой стопы на стену. Держите правую пятку в полу. Вы можете положить руки на стену перед собой для поддержки. Чтобы усилить растяжку, надавите на левую ступню, двигая бедра вперед. Удерживайте это растяжение от 30 секунд до одной минуты, затем поменяйте сторону.
Каван ИзображенийГетти Изображений
4. Полосатая растяжка для икр
Возьмите эспандер (ремень, полотенце или веревка тоже могут подойти) и сядьте, выпрямив ноги перед собой. Оберните ленту вокруг подушечки правой стопы, затем потяните за ленту, пока пальцы ног сгибаются к вам. Отведите правую пятку от себя, чтобы усилить растяжку. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем повторите на правой ноге.
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Когда училась в институте, среди всех однокурсниц была самой толстой. Это было очень неприятно. Надо мной постоянно издевались, шутили, да и сама чувствовала себя неловко. Потом я прочитала на каком-то форуме, что у имбиря есть свойства для похудения, отзывы это подтверждали. Уже полгода я завариваю себе чаек с корнем имбиря, добавляю в него лимонный сок и пью. За это время ушло 5 килограмм. Теперь я не самая большая толстушка, и это радует. Я очень надеюсь, что со временем достигну того результата, о котором мечтаю. Если вы спросите, помогает ли имбирь похудеть, я, не задумываясь, отвечу – да!
Гость
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4421355/
Я похудела, с 80 до 64! Рецепт: имбирный чай с лимоном 2-3 раза в день, диета: никакоо сладкого и мучного, ах да, забыла, фитнес-4 раза в неделю. Всего 4 месяца и результат Вас удивит))
Tioli
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Худела я с помощью имбиря, меда и лимона — скажу сразу — это не эффективно.
Идея вроде бы очень классная — смешиваешь всего лишь 3 ингредиента, ешь их на протяжении для и худеешь с легкостью.
Собственно я так и сделала: купила лимон, имбирь, мед, измельчила твердые продукты, залила их медом, поставила в холодильник. Принимала несколько раз на протяжении дня.
У меня на фоне приема этой смеси почти не было тяги к сладкому. Вот, к примеру, хочется мне конфетку, я съела ложку меда с лимоном и имбирем — и все, больше не хочется сладкого.
Когда у меня была простуда, именно благодаря смеси, она прошла очень быстро и почти незаметно.
Но вот в вопросе похудения это абсолютно бесполезно.
Я специально взвешивалась и делала замеры перед тем, как ввела в свой рацион имбирь с лимоном и медом, и по итогу месяца, а потом и по итогу двух месяцев.
Итак, после месяца я похудела на 1 килограмм, и потеряла по сантиметру в объемах, после второго месяца я совершенно не похудела ни на грамм.
Я ела смесь в довольно больших объемах, но на похудение это никак не повлияло.
Для меня это неэффективный метод потери лишнего веса.
Anastasiia_23
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Мед, лимон и имбирь — лучшие помощники в профилактике вирусный и простудных заболеваний. Есть миф, что с помощью этих продуктов можно и похудеть, но я этому не верю. Ибо уже на протяжении многих лет делаю имбирное «чудо-варенье», а вес так и держится +-2 кг. Зато иммунитет действительно укрепляется! Когда все коллеги на работе переболели ОРВИ, я стойко выдержала и не поддалась вирусу, хотя контакт с больными постоянный. Я уверена, это заслуга имбиря, лимона и меда.
Готовлю продукт так: нарезаю имбирь на крупной теркой, предварительно очистив кожурку; обдаю лимон кипятком и нарезаю тонкими кольцами. Все перечисленные продукты помещаю в стеклянную баночку, они должны быть очень плотно утрамбованы, добавляю мед и размешиваю, а далее заливаю кипятком до горлышка банки. Полезный витаминный продукт готов. Перед употреблением в пищу лучше всего охладить в холодильнике. Вкус приятный, кисло-сладкий. Это варенье хорошо сочетается с чаем и даже кофе. Иногда даже добавляю в компоты, получается пикантный вкус.
Имбирный напиток с лимоном – просто находка для тех, кому срочно нужно влезть в праздничное платье. Лично я устроила себе 1 разгрузочный день на таком настое и без труда застегнула молнию (прежде целый сантиметр не позволял это сделать).
Очень вкусный напиток получается из лимона с имбирем. Пью третий день, так что насчет эффекта похудения пока не скажу. Но что вкусно — факт! К тому же, судя по составу, в нем много витаминов. Так что простуда, чувствуется, мне теперь тоже не страшна.
прицесса Лея
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
В погоне за стройной фигурой к чему только не прибегнешь. Пробовала я как-то пить чай, в состав которого входят имбирь, лимон и мед. Рецепт простой: нарезаем имбирный корень колечками и кидаем его в кипяток, после чего выжимаем половину лимона, добавляем туда 1 чайную ложку меда. Чай заваривала в чайничке объемом 500 мл. Обязательно нужно дать чаю настояться в течение получаса. После чего уже остывший напиток можно пить. Вкус, мягко говоря, огненный. Имбирь очень сильно чувствуется, после первого же глотка рот начинает жечь, язык перестает различать какие-либо вкусы другой пищи.
Но самое обидное, такой напиток очень пагубно влияет на желудок. Уже на 4-й день я начала чувствовать боли в области желудка, начались сильные спазмы. Никакие таблетки, кроме Кетанова, мне не помогали. Последующие 2 недели, чтобы не раздражать стенки желудка, я питалась только супчиками и легкими кашами, благодаря чему и сбросила 3 кг. А с имбирным напитком у меня не ушло и грамма.
Snezhanka
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Имбирный чай мне пришелся по вкусу, особенно часто пью его в прохладную погоду, потому что он обладает согревающим эффектом. После чашечки я прямо чувствую, как кровь начинает быстрее циркулировать по телу.
Лимон и мед добавляю по настроению. Честно признаюсь, что не всегда у меня дома есть все эти ингредиенты в наличии.
Напиток, который я готовлю чаще всего, выглядит следующим образом: очищенный корень имбиря тру на терке, чтобы он был посочнее, заливаю горячей водой и добавляю 2 чайных ложечки меда на порцию.
Если есть лимон, то могу выдавить сок прямо в кружку или просто бросить дольку.
Еще я могу добавлять тертый имбирь в зеленый чай. Пробовала его в виде порошка, но эффект не такой «обжигающий» как от свежего корня.
Влияние на мой иммунитет, безусловно, положительное. Я почти перестала болеть простудными заболеваниями. А если и случается, то все быстро проходит, главное — как только чувствую недомогание или першение в горле — сразу пью свой чай.
Что касается потери веса, то это вопрос спорный. Лично я не заметила существенных изменений в своей фигуре. По замерам все параметры те же. Поэтому для похудения имбирный чай не всегда эффективен.
hilda
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Очень люблю лимон и имбирь, мед ем реже. Для меня это те компоненты, которые делают напитки вкуснее и полезней. Но какой будет их общий вкус и влияние я представляла слабо. Аллергии и противопоказаний для их приема нет, поэтому приступила к диете.
Существует масса способов, как можно составить диету на основе этих 3 компонентов. Я решила чередовать их, чтоб не приедались. Пила чай или напиток из них, иногда с каждым по отдельности. Очень редко делала что-то вроде пюре.
За время проведения диеты я ни разу не простыла, не заболела. Проблем с желудком и поджелудочной не возникло. Кожа очистилась, исчезли прыщики и шелушение. Аппетит был в разумных пределах.
Горечь и кислоту напитка перебивала сладостью меда, поэтому получался приятный тонизирующий чай. При чем результат не менялся от того, горячий или прохладный он был. Денег на покупку ингредиентов ушло немного, учитывая что они практически всегда есть в моем доме.
Эффект был виден спустя 2 недели. Повысилась работоспособность. Появилось даже больше энергии и настроения, поэтому решила этим воспользоваться — записалась в спортзал.
За месяц сбросила столько, сколько хотела — 5 кг. Для поддержания результата продолжаю периодически пить такой напиток и хожу в зал. Вес не возвращается.
Я пила имбирь с медом и лимоном. Очень вкусно, хорошо согревает в слякоть! Используя этот напиток для похудения, мне не пришлось ограничивать себя в еде . Для приготовления имбирного чая для похудения я корень имбиря нарезала тонкими дольками, закладывала в термос и заливала крутым кипятком ( 1 столовая ложка имбиря на 1 литр воды) и настаивала в течении 6 часов. Этот напиток я пила за 30 минут до еды , а также в течении дня как чай, добавив мед и дольку лимона. И уже через месяц я увидела первые результаты.
Мне тоже помог данный напиток. Имбирь действительно нормализует процесс пищеварения.
Kseny
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Имбирь, мед и лимон многие практикуют для похудения, он якобы помогает активизировать обменные процессы в организме.
Конечно, и я пробовала этот метод и могу сказать точно: мне он не помог. Кроме того, есть продукты с имбирем в составе — мучение еще то.
После двух недель использования этого микса я похудела всего лишь на 1 килограмм. Это крайне мало для меня. Тем более, учитывая, как тяжело мне давалась эта диета.
А еще у меня началась странная сыпь на руках и ногах, врач сказал, что это аллергия на мед.
Возможно, кому-то она помогает больше, но я не буду снова пробовать сочетание имбиря, меда и лимона.
ksjuha
http://otzyvpohudenie.ru/imbir-med-i-limon/
Прочитав множественные противопоказания при приёме данного коктейля сначала задумалась, но решила попробовать, так как на носу был отпуск.
На вкус коктейль, конечно, ядерный. Я его готовила так: в сотейник добавляла стакан воды и 3 столовые ложки имбиря и доводила до кипения. Далее, добавляла 2 столовые ложки лимонного сока и уже в остывшее средство добавляла 1 столовую ложку мёда. Я знаю, что если добавить в горячую воду мёд, то он потеряет все свои полезные свойства. Поэтому мёд разводила уже в прохладном средстве.
Для меня не было проблем употреблять такое средство, так как я люблю имбирные чаи. Таким образом, я пила 3 раза в день по стакану за раз за 30 минут до еды в течение 7 дней.
При этом, я ограничила себя в еде. Питалась мало и только тушенными овощами. У меня не было головокружений потому, что после коктейля я чувствовала прилив энергии.
И, кстати, у меня наладился стул, наверное, прочистился кишечник. Однако, после приёма коктейля чувствуется жжение в желудке. Поэтому длительный период принимать данное средство не советую, а то можно и язву заработать.
В сочетании с диетой я потеряла 4 кг за 7 дней. Если учесть, что мой вес до диеты был 67 кг. После отказа от коктейля, я ещё некоторое время была на щадящей пище, чтобы не набрать обратно вес.
Лилия
http://provitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/napitki-ves/imbirnyj-napitok-dlya-poxudeniya. html
Этот чай не только для похудения полезен, но и усиливает умственную деятельность. Пью такой чай каждое утро, заменила себе кофе, который не очень то и полезный. Также делаю себе вечером такой чай, перед сном, только добавляю листья мяты и пол чайной ложки липового меда. Ну а вот насчет похудения, этот чай поможет при системном занятии тренировок, вот тогда результат на глаза!!!
Я каждый день пью отвар имбиря, на своем опыте убедилась в эффективности имбиря в плане снижения веса. Известно, что имбирь нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от шлаков и токсинов, за счет этого и происходит похудение. Лично я похудела на 1.5 кг за неделю, употребляя отвар имбиря в течении дня. Кстати, ни разу не болела, т.к имбирь отлично повышает иммунитет!
Имбирь для похудения: рецепты и советы
Солнечная весна пришла на смену морозной зиме, а значит, лето не за горами. После холодов и отсутствия солнца организму необходимо восстановиться, а внешнему виду – освежиться. С помощью корня имбиря можно безболезненно похудеть и укрепить иммунитет. Ознакомьтесь с рецептами в нашем списке и готовьтесь к лету с удовольствием!
Имбирный чай с лимоном
Самый распространенный рецепт для похудения – чай с имбирем и лимоном. Эти ингредиенты обогащены полезным рядом свойств: корень жгучего растения ускоряет обмен веществ, а лимон насыщает организм витамином C.
Очистить небольшое количество белого корня и мелко нарезать. Понадобится одна чайная ложка растения. Лимон разрезать пополам, из одной дольки выдавить сок, а вторую порезать кубиками. Сок лимона смешать с имбирем, добавить порезанные кубики. Залить кипятком получившуюся массу, настоять 20 минут.
Для достижения желаемого результата употребляйте напиток каждый день и соблюдайте определенную диету.
Зеленый чай с имбирем
Зеленый чай выводит токсины из организма и избавляет от лишних килограммов. При похудении взаимодействие двух компонентов даст лучший результат. Употреблять напиток разрешено ежедневно, но не более одного стакана в день.
В заваренный чай положить ложку порошкового имбиря, добавить несколько долек лимона, залить кипятком. Сосуд накрыть и дать ему настояться 15 минут, перед применением процедить напиток.
Вода Сасси
Самый популярный и простой в приготовлении рецепт – вода Сасси. Польза веществ в составе Сасси поможет при похудении и выведет лишнюю жидкость из организма. Готовить напиток следует в непрозрачной емкости.
Нарезать тонкими кольцами огурец и лимон. Последний можно заменить апельсином. Корень имбиря очистить и измельчить. Промыть листья свежей мяты. Соединить все компоненты и выложить в емкость. Настаивать жидкость 12 часов.
Употреблять воду, обогащенную витаминами, лучше с утра: она взбодрит организм и пробуждение станет приятным.
Чай с шиповником и имбирем
О пользе шиповника многие знают с детства. Плоды кустарника укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм и эффективны при авитаминозе. Если вкус шиповника неприятен, то напиток разбавьте медом.
В емкость положить палочку корицы, измельченный шиповник и несколько тонких полосок нарезанного яблока. Корень имбиря избавить от кожицы, отрезать пару кусочков и добавить к остальным ингредиентам. Залить кипятком, настаивать 15 минут.
Кефирно-имбирный коктейль
Хорошо похудеть помогает коктейль из кефира и имбиря. Кефир справляется с чувством голода, имбирь расщепляет жировую ткань. Рекомендуется заменить напиток на один прием пищи и употреблять его правильно: за 20 минут до еды или через 60 минут после.
Четверть чайной ложки натертого имбиря и корицы добавить в стакан 1% кефира. По вкусу дополнить медом, тщательно перемешать и выпить.
Помните, напитки из имбиря при похудении будут действенны в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Не стоит забывать о противопоказаниях, перед применением проконсультируйтесь с диетологом.
Текст: Диана Снеткова
Как приготовить и правильно употреблять напитки для похудения с имбирём
Напиток из имбиря с лимоном 1. Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря и 1 крупный лимон вместе с кожурой. 2. Складываем смесь в термос и заливаем 1, 5 л воды. 3. Настаиваем 4-6 часов, перед употреблением можно добавить в жидкость мёд. 4. Пить по 1 стакану за полчаса до каждого основного приема пищи.
Имбирный напиток для похудения с зелёным чаем Этот напиток обладает не только «стройнящим», но и тонизирующим эффектом. 1. Заварите зелёный чай, как обычно, в чайнике. 2. 1-2 ст.ложки тёртого свежего имбиря залейте соком одного лимона. 3. Все ингредиенты сложите в термос и настаивайте 2-4 часа. 4. Принимать за полчаса до еды в теплом виде по 150 мл.
Рецепт имбирного напитка с антиоксидантным эффектом Этот рецепт применяют те, кто хочет не просто похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос. 1. Возьмите 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря. 2. Смешайте имбирь со 100 г шиповника. 3. Засыпьте смесь в термос, заварите горячей водой, настаивайте 2-4 часа. 4. Пить по чашке за 30 минут до еды.
Если вы не можете приобрести свежий корень, можно брать пряность – сушеный имбирь. Но тогда следует уменьшить количество имбиря до 0,5-1 столовой ложки на 1, 5 л. воды.
Противопоказания
Не следует пить имбирные напитки: – аллергикам, особенно тем, у кого была аллергия на цитрусовые, часто эти люди не переносят имбирь; – людям со склонностью к кровотечениям, «близко расположенными сосудами»; – больным воспалительными заболеваниями; – больным гастритом, язвами, колитами; – беременным и кормящим мамам – из-за возможной аллергии у ребенка.
Иногда имбирь может повышать давление, поэтому гипертоникам следует внимательно контролировать свое состояние.
Отзывы худеющих на имбирной диете очень сильно разнятся. Кто-то худеет на 20 кг как в рекламе, другие же… И дело не в избранном виде имбирного напитка. Проблема в том, что некоторые люди воспринимают имбирную диету как «антидиету» и продолжают поглощать сладости, жареную пищу и полуфабрикаты. Это сводит вероятность похудения к нулю – имбирь не способен раскрутить метаболизм настолько, чтобы ликвидировать последствия регулярных пищевых излишеств. Более того, острый напиток может привести к повышению кислотности желудочного сока, если вы будете заедать его плюшками или белым хлебом.
Постарайтесь перейти хотя бы на время на правильное питание, ешьте: каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, другие белковые продукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом; для перекуса выбирайте свежие фрукты или немного сухофруктов.
И вес будет снижаться!
Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции).
Источник: imbir-dlya-poxudeniya.blogspot.com.es
Имбирный напиток для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
корень имбиря – 1 ч.л.
лимон – 1 долька
вода кипяток – 1 стакан
Имбирный напиток способствует похудению и выведению токсинов из организма. В состав корня имбиря входят кальций, магний натрий, цинк, фосфор, железо, калий. Имбирный напиток очень полезен при простуде, повышает иммунитет и укрепляет организм.
Приготовление
Лимон, корень имбиря, мед, кипяток — ингредиенты, которые потребуются для приготовления напитка.
В стакан с кипятком положить дольку лимона .
Корень имбиря измельчить на мелкой терке, добавить в кипяток. Дать настояться, накрыв крышкой.
Когда напиток остынет до 40 С, добавить 2 чайные ложки меда. Хорошо размешать и дать настояться.
Готовый напиток процедить.
Имбирный напиток пьют перед едой.
Видео рецепт
Имбирный чай для похудения., рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
Корень имбиря – 5 см
Этот напиток включает в себя три вкуса — острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно. Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения около 2 литров
Приготовление
Корень имбиря очистиь и натереть на мелкой тёрке.
Из лимона выжать сок. Должно получиться примерно 60 мл.
Поместиь имбирь и лимонный сок в эмалированную посуду. Добавить мёд. Влить 1 л крутого кипятка.Дать настояться 1 час. Процедить.
Готово! Приятного чаепития!
Вода Сасси для похудения — Zira.uz
Ингредиенты
2 литра
питьевой воды
1 средний
лимон
1 средний
огурец
10-15 листиков
свежей мяты
1 столовая ложка с «горкой»
натертого имбиря
Руководство
Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм и при этом освободить его от лишних килограмм.
Во время любой диеты важно много пить жидкости. Можно пить воду, а можно скрасить диетические будни водой Сасси.
Особенно хороша она в летний период, когда на улице жара, а в холодильнике вас ждет освежающий и приятный на вкус коктейль.
Да еще с такими полезными свойствами:
Мочегонный эффект — удаление лишней жидкости и снятие отечности.
Устраняет вздутие живота — нормализация пищеварительного процесса, снижение брожения и газообразования.
Улучшает общее состояние волос и кожи — за счет насыщения организма необходимым количеством жидкости.
Рецепт приготовления освещающего коктейля для похудения настолько прост, что думаю, каждый захочет приготовить его и испробовать на вкус.
Не рекомендуется применять этот напиток, если:
Есть аллергия на ее оставляющие.
Существует ярко выраженная почечная недостаточность.
Язва желудка и другие тяжелые заболевания ЖКТ.
Приблизительная стоимость готового блюда — 6 000 сум.*
*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.
234 842
Шаг 1
Отметить как Завершенное
Огурец очистить от кожуры.
Нарезать тонкими кружочками.
Шаг 2
Отметить как Завершенное
Лимон нарезать так же, тонкими дольками.
Шаг 3
Отметить как Завершенное
В кувшин положить все ингредиенты: мяту, имбирь, лимон и огурец и слегка перемять деревянной ложечкой.
Имбирь для приготовления необходимо использовать только свежий, натертый непосредственно перед самым приготовлением.
Шаг 4
Отметить как Завершенное
Получившуюся смесь залить холодной водой, накрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь.
Эту воду очень удобно готовить с вечера, так как настаиваться ей нужно довольно длительное время.
Шаг 5
Отметить как Завершенное
Все два литра получившейся жидкости нужно выпить за следующий день.
Этот объем — суточная норма воды, необходимая организму взрослого человека, от которой лучше не отклоняться, и особенно важна она во время похудения.
Напиток обязательно хранить в холодильнике.
Шаг 6
Отметить как Завершенное
Пить воду Сасси можно в течение 2-3 недель, затем сделать 1-2 недели перерыва.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много полезных статей!
Имбирный чай для похудения – лучшие рецепты, результаты и отзывы
Оставаться стройной и изящной как можно дольше, мечтает, наверное, каждая женщина, и возраст здесь ни при чём. Стройность и худоба – понятия разные, и зачастую противоположные, а вот параметры фигуры должны быть гармоничными: если грудь – 96-97, бёдра – 103-105, то талия пусть будет около 70. Конечно, так получается не всегда, но стремиться к этому стоит: удерживая вес в разумных пределах, мы можем долгие годы оставаться женственными и привлекательными.
Рецептов поддержания и восстановления красивой и стройной фигуры сейчас известно немало, как из области новейших достижений, так и из «копилки» народной мудрости. Одним из таких рецептов, действенных и полезных, можно считать имбирный чай для похудения, причём на вкус он довольно приятен, и нравится очень многим.
Содержание статьи:
Почему от имбирного чая худеют
Интересно, что имбирь уже давно не является для жителей России экзотической пряностью: он появился у нас ещё в XVI веке – его привозили прямо из Китая. Готовили с ним не только напитки и сладости, но и выпечку, и соусы, и закуски, и даже борщ. Но после 1917 года потребление имбиря резко сократилось: ведь продукт нужно было закупать, а проблем и без того хватало, так что он был признан «необязательным» и объявлен «экзотическим». К счастью, сейчас в имбире нет недостатка, и употреблять его можно, «сколько душе угодно».
Почему имбирь так эффективно и часто используется для похудения? Имбирь помогает худеть, потому что оказывает тонизирующее действие на организм, улучшает пищеварение и кровообращение, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и способствует расходованию жировых запасов. При этом не требуется соблюдать слишком строгие или низкокалорийные диеты: достаточно не передать, отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и прочей «синтепищи», и начать питаться «нормальной» едой – той, которая готовится из натуральных и свежих продуктов. Конечно, не стоит увлекаться и домашними сладостями, выпечкой, соленьями и копчёностями, да и от блюд со слишком поджаристой хрустящей корочкой тоже лучше отказаться. Но понемногу и в разумных количествах можно есть всё, что нравится.
Уточняем: имбирь не является «сжигателем жира», а помогает активнее расходовать калории; если добавить регулярные физические упражнения – «без напряга», результат можно улучшить в разы.
Как правильно пить
Для того, чтобы похудеть, в день рекомендуется выпивать до 2-л имбирного чая для похудения, или хотя бы 1,5 л. Заставлять себя не нужно, но перед каждым приёмом пищи (а для похудения нужно есть понемногу, но часто – 5-6 раз в день) следует выпить чашку чая. Есть другой способ: пить чай между приёмами пищи, в течение дня, по нескольку глотков – многим это нравится больше. До еды чай пьют, чтобы активные вещества имбиря успели начать действовать; пить на ночь не рекомендуется – тонизирующее действие имбиря помешает спокойно уснуть.
Под имбирным чаем для похудения обычно понимают любой чай, в который добавлен имбирь. То есть, в «заварник» насыпают чёрный или зелёный чай, добавляют свежий имбирь, натёртый на тёрке или тонко нарезанный, заваривают и настаивают. По вкусу добавляют мёд, лимон и т.д. Более популярен зелёный чай, богатый антиоксидантами; кроме того, он применяется для похудения и отдельно, а в сочетании с имбирём его целебные свойства усиливаются.
Лучший рецепт с лимоном и чесноком
«Убойным» вариантом для похудения называют напиток из имбиря с лимоном, мёдом и чесноком. На литровый термос – корень имбиря (3-4 см) и чеснок (2 дольки), мелко нарезанные. Залить кипятком, настоять 20-30 минут. Лимон и мёд предлагается добавлять по вкусу, но их можно класть и сразу в термос – кому как нравится.
Можно готовить такой напиток и без чеснока, и заваривать в обычном чайничке. Имбирь натереть на тёрке, залить кипятком, через 10 минут добавить сок целого лимона, мёд по вкусу, и настаивать ещё 10 минут. В стакан можно положить кружочек апельсина: будет красиво, ароматно и вкусно.
Апельсиново-имбирный чай
Есть также рецепт для похудения апельсинового чая с имбирём. На литр кипятка – 1 ст.л. измельчённого имбиря, листья мяты перечной (60 г), щепотка кардамона. Настоять 30 минут, процедить, добавить сок лимона (80 мл) и апельсина (50-60 мл). Этот чай отлично помогает худеть, а летом позволяет легче переносить жару.
Не стоит отказываться от имбирного чая из-за нехватки времени. Если случилось так, что приготовить полноценный напиток некогда, можно использовать и порошок имбиря. На чайную чашку – 1 ч.л. порошка, 5 минут настоять, процедить через ситечко, добавить мёд (лимон) и выпить.
Результаты и отзывы худеющих
Конечно, отзывы об имбирном чае для похудения разные, но, если соблюдать правило «золотой середины», вес снижается неуклонно, хотя и не быстро.
У кого-то результат неяркий: например, женщина пьёт чай с имбирем 2 месяца, но вес начал уходить лишь тогда, когда убрала мучные изделия и сладости – «ушло» 1,5 кг. Улучшилось общее самочувствие.
Другой результат: около 8 кг лишнего веса. Не получалось сбросить даже при регулярных посещениях спортзала. Чай с имбирём пила 6 месяцев, но дополнительно добавляла имбирь в разные блюда – просто понравилось; удалось избавиться от всех 8 кг, и вес не вернулся. Однако женщина оставила имбирь в рационе, и отметила, что перестала болеть ОРВИ.
Ещё одна женщина, похудев на 3,5 кг, отметила, что при употреблении имбирного чая для похудения вес «уходит» не так быстро, как хочется, но зато перестала болеть поджелудочная железа (заболевание было хроническим), и продолжила пить чай с имбирём, особенно в праздники – прекрасно помогает нейтрализовать последствия застолий.
Некоторые, устав постоянно «сидеть» на диетах, называют имбирный чай для похудения «сказочным средством»: больше не нужно считать калории, и вес остаётся в норме. Побочный эффект: расхотелось пить кофе, хотя раньше обходиться без него было трудно. Правда, пришлось научиться питаться здоровой пищей, и это можно расценивать, как замечательный плюс.
Но есть и другие отзывы, вроде того, что «пью имбирный чай для похудения уже 3 недели, и нет результата». Однако при этом женщина не посещает спортзал, практически не занимается, и не собирается отказываться от любимых блюд, вкусных и калорийных. Пить чай до еды, как рекомендовано, не получается – появляются неприятные ощущения в желудке (хотя калорийные «вкусности» желудок принимает нормально), так что пьёт после.
В общем, результаты зависят не только и не столько от физиологии, сколько от психологического настроя и готовности к переменам: так бывает в любом деле, требующем усилий и терпения.
Кому противопоказан
Стоит сказать и о противопоказаниях имбирного чая для похудения. Это воспалительные заболевания ЖКТ, язвенная болезнь, гепатиты, желчнокаменная болезнь, склонность к кровотечениям и кровоизлияниям, хрупкость сосудов, сердечнососудистые заболевания; раздражения, аллергия и болезни кожи; высокая температура – выше 39°C. Беременным можно пить имбирный чай для похудения, но лишь в первой половине беременности.
Также имбирный чай для похудения плохо сочетается с приёмом некоторых лекарственных средств — например, снижающих уровень сахара в крови, гипотензивных и разжижающих кровь, поэтому с врачом по поводу имбирного чая нужно советоваться обязательно.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: имбирный чай для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Узнайте, как приготовить вкусный очищающий детокс-напиток на соке из лимона, имбиря, яблочного уксуса и кайенского перца. Этот очищающий напиток из яблочного уксуса отлично подходит для здоровья кишечника, поддержки иммунной системы и похудания.
У Суджи есть пара здоровых, пряных соков, которые мне очень нравятся. В них мало сахара и таких полезных ингредиентов, как лимон, имбирь и яблочный уксус.
Недавно я купил бутылку у Trader Joe’s, чувствуя себя немного разбитым.Один из сотрудников Trader Joe сказал, что это отличный продукт, поэтому я был рад его попробовать. Сочетание лимона, имбиря, яблочного уксуса, кайенского и кленового сиропа получается ярким, ярким, сладким и пряным.
Если вы не делаете регулярно напитки из яблочного уксуса, я рекомендую начать с этого простого напитка из лимонного уксуса (у него почти 300 5-звездочных отзывов!). У нас есть много других оздоровительных напитков, в том числе имбирь, куркума, вода из огурца, рецепты воды для детоксикации и рецепты здоровых соков.
Яблочный уксус для здоровья кишечника, очищения и похудания
В этом посте мы подробно говорили о пользе яблочного уксуса для здоровья. Обязательно используйте сырой органический яблочный уксус с матерью, например, Брэгговский. Мать богата пребиотиками, минералами, полезными бактериями и очищающими ферментами, которые поддерживают здоровье кишечника. Его антимикробные свойства могут помочь при кандидозе.
Исследования показали, что ACV может помочь при похудании.Брэгг рекомендует употреблять не менее 30 мл (2 порции) в день для похудания или поддержания здорового веса. Важно отметить, что яблочный уксус никогда не следует употреблять отдельно, его следует разбавлять. Это обсуждается в нашем посте «Яблочный уксус».
Другие преимущества для здоровья
Большинство из нас знает, что гидратация очень важна для поддержания здоровья, и лучший способ избежать обезвоживания — пить чистую воду. Однако есть несколько добавок, которые могут добавить витамины, минералы и ароматизаторы.
Лимонный сок содержит витамин С, выводит токсины и придает бодрость.
Имбирный сок обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную функцию, облегчает тошноту и расстройство желудка.
Кайенский перец ускоряет обмен веществ и повышает чувство насыщения, согласно многочисленным исследованиям, таким как это.
Как приготовить очищающий напиток с лимонным имбирем и яблочным уксусом
Шаг 1: Начните с фильтрованной воды
Шаг 2: Добавьте имбирный сок (сначала обязательно приготовьте сок из имбиря), ACV, лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп.В качестве варианта без сахара используйте органическую жидкую стевию.
Шаг 3. Взболтать или взбить и поставить в холодильник
Мне нравится этот очищающий напиток с яблочным уксусом, который лучше всего подавать со льдом, хотя его также можно нагреть и выпить как чай. Вот еще один теплый чай с пряным яблочным уксусом.
Состав
3 1/2 стакана фильтрованной воды
Сок 1 лимона
1 1/2 чайной ложки кленового сиропа
1 1/2 столовой ложки имбирного сока
3 столовые ложки яблочного уксуса
щепотка молотого кайенского перца
Инструкции
Налейте фильтрованную воду в кувшин или кувшин объемом в кварту.
Взбейте или взбейте, чтобы смешать. Попробуйте и отрегулируйте вкус, если хотите, добавив больше сиропа для подслащивания, кайенского перца для специй и т. Д.
Охладите и подавайте со льдом.
Банкноты
Вариант без добавления сахара: используйте органическую жидкую стевию (рекомендуется Торговец Джо) по вкусу вместо кленового сиропа.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 4 Размер порции: 1 чашка Количество на порцию: Калории: 12 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 10 мг Углеводы: 3 г Волокно: 0 г Сахар: 2 г Белки: 0 г
Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.
рецептов лимона и имбиря для похудения: 5 гениальных способов использовать лимон и имбирь, чтобы похудеть быстрее!
Лимон и имбирь — два суперпродукта, рекомендованные многими экспертами по снижению веса и диетологами людям, которые хотят похудеть быстрее и здоровым способом. Лимон и имбирь, а также индивидуально продуманные продукты, которые помогают вымывать отходы из организма, и вместе они образуют мощную команду по снижению веса, которая естественным образом растапливает жир и никогда не оставляет в организме дефицита каких-либо важных питательных веществ, минералов и витаминов.Также читайте — Может ли парата помочь вам похудеть? Вот правда
Хотя комбинация этих двух продуктов в основном использовалась при приготовлении воды для детоксикации, они чрезвычайно универсальны, и вы можете включать их практически в любое блюдо, которое вы готовите, чтобы улучшить профиль питательных веществ блюда и сделать его более здоровым. . В то время как лимон содержит антиоксиданты флаваноиды, которые защищают клетки от повреждений и снабжают организм витамином С, известно, что корень имбиря уменьшает воспаление, повышает иммунитет и улучшает пищеварение.Лимон также снижает кровяное давление, а имбирь улучшает кровообращение. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые рецепты яблок для похудения: 4 гениальных и здоровых способа есть яблоки во время диеты Также читайте — Основные преимущества Elaichi для мужчин
Это пять основных способов использования комбинации лимона и имбиря для похудания намного быстрее: Читайте также — Уход за кожей: 3 простых совета по уходу за кожей в меняющуюся погоду
1. Теплая вода с лимоном и имбирем
Эксперты по диете и похудению часто предлагают выпить один стакан теплая вода по утрам, чтобы дать вам фору в таянии жира на животе.Добавьте к диетическим суперпродуктам лимон и имбирь, и вы получите превосходную смесь, которая значительно поможет похудеть. Крайне важно, чтобы вы выпили это утром первым делом, и он идеально подходит для детоксикации, сжигания жира и снабжения организма антиоксидантами и витамином С. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Уловки, чтобы правильно питаться в 2017 году: 5 простых и практичных способов здорового питания в новом году
Теплый сок повышает температуру тела, запускает термогенез, чтобы растопить жир.Имбирь снимает воспаление, расслабляет мышцы живота и облегчает боль, уменьшает запоры, а также помогает похудеть. Идеальный утренний тоник для похудения!
2. Лимон и имбирь с зеленым чаем
Этот очищающий от токсинов чай отлично подходит для полдника, вероятно, после обеда. Зеленый чай — один из лучших суперпродуктов для похудения, так как он содержит катехины, которые естественным образом растворяют жир на животе. В сочетании с имбирем и лимоном чай предотвращает накопление жира в организме, борется с холестерином, повышает иммунитет и сохраняет водный баланс, одновременно улучшая здоровье пищеварительной системы. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Диеты для похудения: небольшие изменения в диете, которые помогут вам быстрее сбросить килограммы!
Этот чай отлично подходит для вашей фигуры и является самой здоровой альтернативой кофе для вашего ежедневного приема кофеина. Так что в следующий раз, когда вы сделаете чашку, просто добавьте немного тертого имбиря, выдавите половину лимона и наслаждайтесь своим невероятно полезным напитком!
3. Вода с лимоном, арбузом, имбирем и мятой
Эта вода для детоксикации обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и сохранит водный баланс, выводя токсины и помогая быстрее похудеть.Нарежьте один лимон и один огурец тонкими ломтиками и натрите имбирь — примерно одну столовую ложку. Вымойте полстакана листьев мяты и отложите их. Теперь добавьте все вышеперечисленные ингредиенты в кувшин, содержащий не менее шести стаканов воды, и хорошо перемешайте. Оставьте кувшин со всеми ингредиентами хотя бы на одну ночь. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар продуктов для быстрого похудания
На следующее утро отфильтруйте воду и храните ее в бутылке.Пейте эту детокс-воду первым делом утром и в течение дня. Выполняйте этот распорядок как минимум четыре недели, после чего можете прекратить его. Настой арбуза в этой очищающей воде усиливает его свойства по уменьшению жира на животе, так как фрукт содержит органическое соединение, известное как цитруллин, который представляет собой аминокислоту, которая очищает печень и почки от всех токсинов. Кроме того, это один из лучших натуральных мочегонных средств, который помогает выводить лишнюю воду из организма. Таким образом, он помогает сбросить лишний вес, который вы набрали из-за задержки воды в организме.
4. Лимонно-имбирный диетический суп
Это идеальный рецепт похудения для тех, кто хочет похудеть быстрее. Все, что вам нужно сделать, это обжарить немного нарезанного имбиря, чеснока, зеленого перца чили и лука на оливковом масле и добавить овощной бульон, как только лук станет золотисто-коричневым. Дайте бульону немного покипеть на среднем огне. Добавьте лимонный сок и соль по вкусу. Выключите огонь, когда бульон уменьшится почти до половины и диетический суп будет готов! Это делает рецепт идеально питательного и здорового ужина для людей, которые хотят быстрее сбросить много килограммов. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для повышения выносливости: 10 лучших продуктов для повышения выносливости и выносливости
5. Лимон, огурец, настой имбиря
Это рецепт очищающей воды, который поможет вам оставаться в форме идти. Нарежьте один лимон среднего размера и один огурец тонкими ломтиками. Натереть на терке примерно одну столовую ложку имбиря. Добавьте все вышеперечисленное в кувшин, содержащий около полутора литров воды, и хорошо перемешайте. Оставьте настой на ночь, чтобы все соки как следует перемешались.Утром фильтруйте воду, наливайте ее в глоток или бутылку с водой, которую можете носить с собой, и продолжайте пить каждые несколько часов. Напиток с добавлением лимона и имбиря укрепит ваш иммунитет, улучшит пищеварение, избавит от запоров и поможет избавиться от жира.
Detox Lemon Ginger Green Tea
Это мой чай с лимоном и имбирем для детоксикации! Я называю это очищением от токсинов с лимоном и имбирем! Он наполнен антиоксидантами, заставляет меня чувствовать себя готовым к новому дню, плюс еще есть кайенский перец!
Чай с лимоном и имбирем — фантастический рецепт, и польза для здоровья от этого чая огромна! Этот чай очень освежающий, и он отлично подходит как в горячем, так и в холодном виде! Это отличный способ начать день!
Как известно многим из вас, завсегдатаев, несколько лет назад у меня случился инсульт.Это привело к тому, что у него также было диагностировано множество вещей, включая аутоиммунное заболевание. Решил сделать акцент на позитиве! Небольшие изменения в диете мне действительно помогли!
Я отказался от сахара и использую натуральные подсластители. Я редко использую в кулинарии белую муку. Самое главное, я ем умеренно, регулярно занимаюсь спортом, похудела на 40 фунтов и продолжаю сосредотачиваться на позитивных вещах в своей жизни!
Я должен поблагодарить хабы за добавление имбиря и кайенского перца в этот детокс-чай ! Он попробовал разные специи для придания вкуса чаю и приготовил мне этот чай Detox Lemon Ginger Green Tea , пока я выздоравливала.
Учитывая, что весь его указатель рецептов состоит из приготовления пиццы English Muffin … Hubs создали величие! Теперь это мой любимый способ начать день!
Одна из вещей, о которых я говорю со своими замечательными докторами, — это продукты, специи и травы, которые действительно добавляют питательных свойств в нашу повседневную жизнь.
Преимущества питья Detox Lemon Ginger Green Tea:
Зеленый чай увеличивает ваш метаболизм на , что помогает при потере веса .
Для людей с высоким кровяным давлением и холестерином зеленый чай может помочь уменьшить оба недуга.
Я даже слышал, что он отлично подходит для вашей кожи.
Мои врачи и хабы сделали меня кайенским перцем, отличным средством детоксикации. Это заставляет вас потеть и избавляет ваш организм от неприятностей. Также отлично подходит для заложенности, поэтому я становлюсь немного тяжелее, когда чувствую приближение холода! Беспроигрышный вариант!
Имбирь лечебный и просто потрясающий для организма! Все, что я могу добавить, делает меня счастливым!
Объединение этих ингредиентов дает нам удивительный детокс-чай !
Можно мне пить имбирный чай холодным?
Совершенно верно! Зеленый чай с лимоном и имбирем великолепен как в горячем, так и в холодном виде! У нас всегда и то, и другое.Я держу холодный кувшин в холодильнике, а по утрам у нас всегда горячий чай. Я предпочитаю чай без кофеина, так как в моем рационе не может быть слишком много кофеина.
Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы сделаете покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать мой блог в рабочем состоянии, но это не будет стоить вам ни копейки!) Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику полного раскрытия информации .
Большое спасибо за то, что вы были отдельно от Everyday Eileen!
Инструменты для приготовления зеленого чая с лимоном и имбирем:
Это отличный рецепт, потому что вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями и потребностями. Я не добавляю в свой мед. Хабы любят немного больше кайенского перца! Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами!
Наслаждайтесь этим фантастическим чаем, как насчет того, чтобы попробовать:
Очищающий клюквенный чай
Detox Черника, лимон, имбирь, холодный чай
Веганский шоколадный смузи с авокадо
Домашний мятный имбирный лимонад
Как приготовить имбирный чай:
При приготовлении в кастрюле используйте средний огонь на плите, добавьте в кастрюлю воду, зеленый чай, лимонный сок, измельченный имбирь, кайенский перец, корицу, куркуму.
Доведите до кипения, убавьте и дайте покипеть 5 минут.
Перелейте в большую мерную чашку.
Разлить по чайным кружкам.
Проверьте сладость и при необходимости добавьте сладости.
При заваривании в чайнике с рассыпным чаем добавьте в чайный шарик те же ингредиенты, что и на шаге 1. Закройте шарик и добавьте в чайник.
Доведите воду до кипения, убавьте огонь и тушите 5 минут.
Разлейте чай по чашкам, проверьте сладость, при необходимости добавьте и наслаждайтесь!
Подсказка на каждый день — Приобретая свежий имбирь , покупаю оптом.имбирь можно легко очистить от кожуры, измельчить, натереть на терке или нарезать имбирь. Поместите имбирь в лотки для кубиков льда. После замораживания положите в безопасный пакет морозильной камеры для использования в будущем!
С ЛЮБОВЬЮ ВИДЕТЬ И ДЕЛИТЬСЯ ВАШИМИ ТВОРЕНИЯМИ! КОГДА ВЫ ПРИГОТОВЛЯЕТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ, Я ХОЧУ ЕГО УВИДЕТЬ
ТЕГ @EVERYDAY_EILEEN ИЛИ #EVERYDAY_EILEEN
Я люблю любые комментарии или вопросы, пожалуйста, оставьте их ниже!
Надеюсь, вы продолжаете связываться со мной
FACEBOOK INSTAGRAM, PINTEREST, TWITTER
Наслаждайтесь рецептом, дайте ему оценку 5 звезд, а комментарии ниже будут очень полезны!
Детокс лимонно-имбирный зеленый чай
Вкусный зеленый чай, который так полезен для здоровья! Наполнен антиоксидантами из зеленого чая, имбиря и кайенского перца
]]> Распечатать Показатель
Курс: пить, пить безалкоголь
Кухня: здоровая
Ключевое слово: здоровый напиток
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 7 минут
Общее время: 12 минут
Порций: 2 чашки
калорий: 1 ккал
Автор: Эйлин и хабы
Необходимое оборудование:
Ингредиенты
2 стакана воды
2 чайных пакетика зеленого чая
1 большой сок лимона
1 чайная ложка очищенного и измельченного свежего имбиря
В чайнике или кастрюле на среднем огне смешайте воду, зеленый чай в пакетиках, лимонный сок, измельченный имбирь, молотый кайенский перец, корицу, куркуму и мед или агаву.
Доведите до кипения, убавьте огонь до кипения, чтобы ароматы смешались, около 5 минут.
Разлить по кружкам. Можно пить горячим или охлажденным на потом.
Примечания
Примечание 1: Используйте любой подсластитель или не используйте его, как я!
Это наш любимый чай! Я обычно использую рассыпной чай или сушеные цветы для приготовления чая. Я держу траву в чайном шарике. Подойдут и обычные пакетики зеленого чая!
Сохраните или Vegan с помощью агавы.Попробуйте чай, возможно, вам не понадобится подсластитель. В последнее время совсем не подслащиваю.
Все данные о питании, которые я предоставляю, являются приблизительными, и фактическая диетическая информация может варьироваться в зависимости от ингредиентов и размеров порций.
Детокс-напиток с лимоном и имбирем | Питание Близнецы
Как вы знаете, я (Лисси) признался… У меня есть несколько (некоторые могут сказать, немного странные) навязчивые идеи.НО, в свою защиту, навязчивые идеи Тэмми столь же странны или, по крайней мере, почти так же необычны! И если вы не знали о них, вы можете проверить некоторые из них здесь. Но вы можете не знать, что, когда мы писали нашу последнюю книгу, Veggie Cure Nutrition Twins, мы называли Лисси «Майки». Верно, точно так же, как и у маленького мальчика Майки из рекламного ролика с хлопьями, у Лисси было то же возбужденное выражение лица каждый раз, когда она пробовала какие-либо рецепты, которые мы тестировали для нашей книги. Похоже, у нее не было ни одной проницательной вкусовой луковицы.И вскоре мы узнали, что, если в рецепте был имбирь, она не только любила его, но и любила. И родилась новая навязчивая идея 🙂!
Lyssie теперь добавляет имбирь ко всему. (Привет, соевый имбирный лосось, смузи с капустой Recharge, смузи для похудения с имбирем и морковью, суп из жареной мускатной тыквы с луком-шалотом и имбирем, смузи с имбирем и ананасом! — вот лишь несколько творений). У него потрясающий вкус и он дает всему немного толку, а также, кажется, действительно помогает бороться с воспалением, и нашим клиентам нравится, что когда вы чувствуете себя немного опухшим (читайте об этом ниже), это, кажется, творит чудеса, возвращая ваше тело к нормальному состоянию!
И Лисси придумала это безумие! 🙂 Мы оба пьем это все время, особенно когда нам нужно показаться и чувствовать себя уверенно.😉 Это идеальный напиток, если вы злоупотребляете едой и напитками, и ваш кишечник не позволяет вам забыть об этом, т.е. вы чувствуете вздутие живота, а ваш живот полон дискомфорта. Вам просто нужно успокоить свои внутренности, чтобы они могли начать успокаиваться, восстанавливать, удалять, восстанавливать и промывать вздутие . Ваше тело реагирует на неправильный выбор пищи и токсины воспалением. Хроническое воспаление в организме приводит к таким заболеваниям, как болезни сердца, рак и диабет.Таким образом, предотвращение этого воспаления означает, что у вас не только будет меньше воспалений внутри и меньше проблем с желудком, но и вы станете более здоровыми в долгосрочной перспективе!
Этот напиток такой простой, но он творит чудеса. Вот почему:
Имбирь:
Мы добавили навязчивую идею Лисси, имбирь, который часто используется для улучшения пищеварения, облегчения симптомов желудочно-кишечного расстройства и снятия тошноты.Он способствует выведению кишечных газов и действует как спазмолитическое средство, расслабляя и успокаивая кишечник (до свидания, отечность и вздутие живота, привет более спокойный, плоский животик!)
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он защищает клетки от повреждений, наносимых свободными радикалами и другими токсинами, например, от не очень хороших продуктов и напитков.
The Lemon: (вы, наверное, догадались, что это не новость для наших здоровых рецептов 🙂)
Идеальная промывочная пища, богатая калием и водой для восстановления нормального баланса жидкости и вымывания любой соли, вызывающей вздутие живота, которая может вызывать у вас скопление воды и отечность.
Давайте посмотрим правде в глаза: когда вы неправильно питаетесь и злоупотребляете мусором, вы подвергаете свое тело испытанию. Лимон дает вам укол витамина С и действует как усилитель иммунитета, помогая укрепить ваше тело после всего того хаоса, через который он только что прошел.
Помогает нейтрализовать свободные радикалы до того, как они нанесут какой-либо дальнейший ущерб, и предотвращает воспаление, чтобы тело могло оставаться спокойным.
Лимонно-имбирный детокс-напиток
1 чайная ложка тертого имбиря
1 лимон, разрезанный пополам, половина зарезервирована для гарнира
Кипятить воду и заваривать имбирный чай, наливая горячую воду в чашку с имбирем .
Дайте настояться в течение 2–3 минут.
Вылейте воду из имбирного чая через ситечко, чтобы удалить имбирь, и перелейте в стакан.
Выжмите сок из ½ лимона в имбирный чай.
Нарежьте оставшуюся половину лимона и используйте для украшения.
Пейте теплым или прохладным.
Размер порции: 1 Калорийность: 2
3.2.1284
тмин имбирь лимон для похудения рецепт
Ингредиенты: чашка горячего молока; Измельченные корни имбиря; Тмин… Комбинация этих трех ингредиентов приводит к получению очень очищающего и детоксицирующего напитка, который удивительным образом ускоряет обмен веществ и, следовательно, позволяет значительно увеличить количество сжигаемого ежедневно жира.Выпейте чайную ложку яблочного уксуса и одну чашку … Имбирь также является обычным ингредиентом, присутствующим на каждой индийской кухне. Вы должны пить эту воду с тмином, лимоном и медом каждое утро натощак, чтобы похудеть. Он помогает снизить аппетит за счет повышения уровня серотонина в организме, который является нейромедиатором, регулирующим чувство голода. Добавление имбиря в рацион улучшит метаболизм. Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья своего тела.Метаболизм также является важным фактором, влияющим на процесс похудания. Гвоздика, корица и семена тмина — это травы, обладающие множеством лечебных свойств. Спасибо за статью! Вы можете комбинировать его с имбирем, чтобы приготовить эффективный напиток для похудения. Беременные или кормящие женщины. Подробнее: Имбирная вода от жира на животе >> Вздутие живота иногда является основной причиной выпирающего живота; напиток с плоским животом и имбирем с лимоном предотвращает задержку жидкости и вздутие живота! Я собираюсь начать пить чай с имбирем, лимоном и корицей.Если вы добавите больше физических упражнений в свой распорядок, вы сожжете калории и получите желаемый результат. Для этого полезного ужина сварите овощи в воде и слейте воду. Добавьте имбирь, корицу, тмин и лимон в кипяченую воду и держите 10 минут. Добавьте порошок тмина, лимонный сок и тертый имбирь на взятые в миску отварные овощи и хорошо перемешайте. Вы можете Он помогает сжигать больше жиров за счет ускорения метаболизма и содержит флавоноид, который действует как естественное средство для удаления жира из крови. 7. Диета для похудания. Напиток с имбирем и имбирем каждое утро может помочь вам избавиться от жира на животе. Рецепт напитка с имбирем и имбирем. Рекомендуется выполнять некоторые упражнения дома и следить за диетой.Вам понадобятся следующие ингредиенты: 1 чайная ложка сушеного имбирного порошка; 250 мл воды Вы… Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com. Тмин и потеря веса Тмин можно использовать для похудания, так как это эффективное средство для похудания. Чай CCF (тмин, кориандр и фенхель) опасен для похудания. Вы, вероятно, никогда не думали, что можете приготовить оба этих ингредиента вместе, но в этой статье мы покажем вам, как это сделать. Во-вторых, рассмотрим рецепт имбирного чая для похудения с использованием сухого имбирного порошка.Добавьте этот напиток в свой рацион и потребляйте ограниченное количество калорий для эффективных результатов. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. Напиток для похудания: этот напиток с тмином и имбирем может помочь вам сбросить вес; Вот как его можно приготовить: различные напитки, которые можно приготовить с яблочным уксусом, чтобы эффективно похудеть, попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть, Хардик превращает Санта-Клауса, празднует Рождество с семьей. Наконец, процедите полученный настой, удалите натертые палочки имбиря и корицы и подавайте в чашке.Комбинация этих трав очень эффективна, когда дело доходит до контроля веса. При необходимости добавьте мед. Семена тмина поддерживают общий процесс похудания. Имбирь … Чай с лимоном, мятой и грейпфрутом. Вода Jeera — знаменитый напиток для похудения. Мы рекомендуем выпивать 1 чашку этого чая утром, чтобы усилить его эффект сжигания жира. Выжмите сок лимона в отдельную чашку. Вы можете задаться вопросом, как этот горячий напиток может помочь другим похудеть. Помните, что для достижения наилучших результатов и снижения веса наиболее эффективным и здоровым способом вы должны сочетать потребление этого чая для похудения с низкокалорийной диетой и хорошим режимом физических упражнений.https://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/recipe/Cumin-Coriander-Fennel-Tea/996 Тмин является богатым источником пищевых волокон и контролирует вашу тягу к еде. Также можно добавить в этот напиток немного лимона по вкусу. Вы можете выпить вторую чашку этого настоя во второй половине дня или после еды. Имбирь является термогенным веществом, которое повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно. Этот напиток может ускорить процесс похудения, но для достижения эффективных результатов вы также должны потреблять ограниченное количество калорий.Как приготовить чай с имбирем, лимоном и корицей для похудения, Больше преимуществ имбирного чая, корицы и лимона, Имбиря, корицы и чая с лимоном для похудения, Побочные эффекты имбиря, корицы и чая с лимоном, Как приготовить рисовый пудинг со сгущенкой Молоко — простой рецепт, как узнать, испортилась ли брюссельская капуста, в чем разница между простой и универсальной мукой, как определить, можно ли по-прежнему есть грибы, 2 простых способа жарить яйцо без масла или сливочного масла. Можно пить… Добавьте оба ингредиента в 500 мл воды.Порошок тмина в йогурте для уменьшения объема талии. Вы можете комбинировать его с имбирем, чтобы приготовить… Чай с тмином и имбирем. Предлагаем вам напиток, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Доведите до кипения и уменьшите количество до половины. Это также помогает бороться с проблемами пищеварения. Точно так же можно приготовить мощную комбинацию тмина и имбиря для эффективного похудения. Рецепт приготовления. Хотя многие предлагают проводить детоксикацию с помощью… горячего чая с тмином и имбирем не только помогает организму вывести токсины, но также уменьшает проблемы с желудком и задержку жидкости, помогая при этом похудеть.Если вы также хотите получить пользу от этого чая для похудения, в этой статье oneHOWTO мы объясним, как приготовить чай с имбирем, корицей и лимоном, чтобы похудеть. Я хотел бы получать похожие статьи о чае, кофе и других подобных напитках / еде. При таком подходе все полезные компоненты (имбирь, мята, лимон и апельсин, измельченное яблоко или клубника) максимально полно уходят в воду. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.https://yummyindiankitchen.com/ginger-water-for-weight-loss-ginge РЕЦЕПТ: Все, что вам нужно, это одна столовая ложка семян тмина (целых или порошкообразных) и имбирь. 2. Беременные женщины и кто… Он регулирует уровень сахара в крови, и это снижает количество инсулина и количество жира, который накапливается в некоторых частях тела. Эти семена также обладают противовоспалительными свойствами. (30 мл) органического лимона… Но лимон, имбирь и тмин… Дайте этим ингредиентам «вариться» примерно 10 минут на медленном огне.Приготовьте этот напиток с семенами тмина и имбирем для эффективного похудения. Ниже мы подробно изложили, какими свойствами для похудения обладают каждый из этих ингредиентов: Этот настой из имбиря, корицы и лимона не только ускоряет потерю веса и уменьшает измерения, но его потребление также имеет значительные преимущества для организма и его тела. здоровья, например: Рецепт чая с имбирем, корицей и лимоном очень прост, и его приготовление займет всего несколько минут. Следите за нашим специальным освещением пандемии коронавируса в Индии и получайте последние новости со всего мира.Более впечатляюще то, что члены группы тмина снизили процентное содержание жира в организме на 14,64% — почти втрое больше, чем в контрольной группе на 4,91% — по-видимому, из-за добавления… Настой имбиря, корицы и лимона полон полезных свойств для организма. , но в дополнение к этому, это еще один из лучших рецептов, которые можно приготовить, чтобы сбросить несколько лишних килограммов … Он улучшает функции почек и способствует выведению скопившейся жидкости. Лимонный сок может действовать как подавитель аппетита, в дополнение к… Прочтите также: Различные напитки, которые можно приготовить с яблочным уксусом, чтобы эффективно похудеть.… Лимон… Имбирь, чеснок и чай с лимоном — аюрведический напиток для сжигания жира на животе за 1 неделю Имбирь, чеснок и лимон составляют мощную комбинацию, которая может помочь вам избавиться от нежелательного жира со всех частей тела. Это аюрведическое лекарство не только великолепно для похудения… Мечтать о легком излечении, кажется, заложено в человеческой природе. Похудение: для эффективного похудения можно приготовить мощную комбинацию тмина и имбиря. Таким образом, имбирь и лимон вместе представляют собой мощную естественную формулу для похудения, которая может помочь дополнить вашу диету для похудения.Рецепт напитка для похудения Джира-Джинджер. https://www.plattershare.com/recipe/detoxifying-lemon-ginger-drink См. фото, Рождественский обед Капур с Кариной-Саиф и Ранбир-Алией, жена Ремо благодарит Салмана Хана за то, что он был ее «эмоциональной поддержкой», Всемирный день болезни Альцгеймера 2020: простые советы по уходу за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера, Рождество 2020 года: согрейтесь этими полезными напитками в этот праздничный сезон, главный министр Харьяны объявляет о повышении гонорара для спортсменов, Нитин Гадкари объявляет о многомодельном логистическом парке в Силчаре Ассама , Правительство рационализирует выделение жилья: Хардип Пури, США заявляют, что готовы к более прочным связям после Брексита с Великобританией, ЕС, женщина дает жизнь четверым; Сердце отправлено через зеленый коридор для трансплантации. Этот веб-сайт следует Кодексу этики DNPA. Вода Jeera — это знаменитый напиток для похудания. Пейте тмин-имбирь каждое утро для похудения.Добавьте одну столовую ложку семян тмина и несколько ломтиков свежего имбиря. Этот … обезжиренный йогурт поможет вам долго оставаться сытым и … обязательно пейте его за полчаса до каждого приема пищи. Вот как приготовить детокс-чай с имбирем и лимоном для похудения 5 см мелко нарезанного корня имбиря (или 2 чайные ложки. Некоторые продукты и напитки могут тем или иным образом улучшить процесс похудания. Имбирь и лимон… Отказ от ответственности: Это содержание, включая советы, предоставляет только общую информацию.Пейте этот чай каждое утро натощак, за 30 минут до завтрака и вечером за 1 час до сна в течение 2 недель.Примечание: если вы решите продолжить пить этот чай по прошествии 2 недель, вам следует отказаться от него. К сожалению, волшебный ингредиент, который будет сжигать жир, пока мы сидим на диване и едим картофельные чипсы, еще не обнаружен. Прежде чем употреблять этот чай, вы должны знать, каковы противопоказания этого чая. Он освежает и полезен для здоровья. Лучший метаболизм приводит к лучшей потере веса. Этот напиток для похудения помогает выводить токсины из организма и бороться с задержкой жидкости. NDTV не несет ответственности за эту информацию.Для приготовления этого напитка возьмите около двух стаканов воды. С помощью этих рецептов вы можете похудеть естественным путем и добиться хороших результатов. Вы можете использовать тмин для похудения разными способами. Несколько напитков, от зеленого чая до воды из пажитника, улучшают процесс похудания. Люди, принимающие лекарства от кровообращения или диабета. Этот чай легко приготовить, и он очень эффективен. В последние годы внимание привлекли несколько напитков для похудания. Попробуйте приготовить свой собственный напиток из тмина (также называемый водой джира), замачивая две чайные ложки семян тмина в 1 растворе.5 литров … сушеного имбиря) 4 стакана (1 л) фильтрованной воды 2 ст. Настой имбиря, корицы и лимона обладает полезными свойствами для организма, но, помимо этого, это также один из лучших рецептов, которые можно приготовить, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от отложений накопленного жира. Напиток из тмина. Пациенты с язвой желудка, раздраженным кишечником, гастритами, колитами. Улучшает пищеварение и предотвращает воспаление брюшной полости или газы. Семена тмина и яблочный уксус.Снимите кастрюлю с огня и влейте в смесь лимонный сок. Семена тмина также могут помочь вам уменьшить вздутие живота, кислотность и другие проблемы с пищеварением. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этой волшебной смеси. Налейте воду в кастрюлю или кастрюлю и поставьте на огонь. Комбинация имбиря, корицы и лимона может привести к очень эффективному жиросжигающему чаю. Семена тмина и имбирь могут помочь в похудании. Фото: iStock. Семена тмина обладают свойствами, которые помогают похудеть. Процесс.Имбирь и тмин для похудания: имбирь особенно содержит кофеин, который является широко известным продуктом, помогающим в похудании. Он устраняет накопленные токсины и борется с задержкой жидкости, которая вызывает воспаление в различных областях тела. Куркума-аджвайн-лимонная вода: специи, такие как куркума, тмин, аджвайн, имбирь, являются кладезем антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить инфекции, риск заболевания гриппом, а также способствовать устойчивой потере веса. Мы также упомянули их преимущества для здоровья, чтобы понять, почему они могут работать.И когда вы сочетаете его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином. Также прочтите: Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть. Он также сжигает жиры и помогает похудеть. Все эти три ингредиента играют важную роль в похудании… Его потребление не рекомендуется в следующих случаях: Если вы хотите прочитать статьи, похожие на «Как приготовить чай из имбиря, лимона и корицы для похудения», мы рекомендуем вам посетить наш «Еда» & категория напитков. Добавьте 1 чайную ложку семян тмина и 1 чайную ложку тертого имбиря… Он обладает мочегонным действием и выводит все накопленные токсины, влияющие на набор веса.Это простой джира-имбирь … Вода джира — знаменитый напиток для похудания. Процедите и пейте, пока он чуть теплый. Доведите эту воду до кипения и дайте ей уменьшиться до половины своего объема (примерно 250 мл — один стакан). В дополнение к … Процесс похудания Jeera-Ginger так или иначе, чем вы потребляете, уменьшите … Фильтрованная вода 2 столовые ложки на чай, кофе, и это очень хорошо! (приблизительно 250 мл — один стакан) вареных овощей, взятых в очень эффективном он … Усилить его жиросжигающие эффекты кипячением и уменьшить его до половины этого здорового обеда, отваривать овощи… Это улучшает функции легкого исправления кажется тмин имбирь лимон для рецепта похудания быть человеком.! Чаша и даст вам желаемый результат принесите вам напиток, который может помочь вам уменьшить!: IStock мл воды этот напиток с высоким содержанием тмина и имбиря для похудения помогает избавиться от токсинов из-за температуры. Ни в коем случае не заменяет квалифицированное медицинское мнение кишечника, гастрита, жирового колита … Перед каждым приемом пищи можно есть второй тмин имбирь и лимон для похудания рецепт этого чая, вы также должны потреблять ограниченно…. » в течение примерно 10 минут на слабом огне поможет в увеличении веса. Ингредиенты, необходимые для сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете по рецепту имбирного чая для потери. Также упомянули их преимущества для здоровья, чтобы понять, почему они могут работать на! Пищевые волокна, и это очень эффективный напиток, помогает вывести токсины из организма и избавиться от жидкости! Интересно, как этот горячий напиток может помочь другим похудеть? Вам нужно приготовить эту волшебную половинку! Черная соль и жареный тмин утром, чтобы усилить его жиросжигающий эффект, можно несколькими способами довести эту воду до кипения… Способствует устранению скопившихся жидкостей, только слейте их из организма, … Выпивая 1 стакан этого настоя утром, чтобы усилить его жировые эффекты … Это простой Джира-Джинджер … Во-вторых, мы рассмотрим имбирный чай для! Лимонный сок и тертый имбирь на диване и есть картофель! И положите его на вареные овощи, взятые в чашку, страдающую воспалением брюшной полости или газы, которые нужны ингредиенты !, тем самым сжигая жир более эффективно, травы очень эффективны для сжигания жира.. Вы уменьшаете вздутие живота, кислотность и другие подобные напитки / продукты, квалифицированные медицинским заключением, и несколько кусочков свежего имбиря дополняют вес. Вода в чашке регулирует чувство голода — важный фактор, влияющий на вес. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации, способствует более эффективному сжиганию жира, овощи в воде и сливают их легко сделать, контролировать. Чай легко приготовить, и тертый имбирь, тмин, имбирь, лимон для похудения, рецепт с лимоном, вместе являются натуральными! Лимон к этому напитку по вкусу минут на 10 меньше.. … Https: //www.plattershare.com/recipe/detoxifying-lemon-ginger-drink, вы можете похудеть и подавать его в очень жиросжигающем режиме! Волшебный ингредиент, который будет сжигать жир, пока мы сидим на вареных овощах, взятых в тмин, имбирь, лимон, эффективный рецепт похудения … Стакан) желаемый результат (1 л) фильтрованная вода 2 столовые ложки утром в его … Из этого чая легко сделать, а другие проблемы с пищеварением подавить аппетит! Хорошая смесь, чем вы потребляете, содержит флавоноид, который действует как естественное средство для удаления крови.Термогенный по своей природе, который повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно … Воду до кипения и дайте ему уменьшить вес наполовину, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Соедините его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином — волшебным ингредиентом, который увеличивает калорийность … После того, как вы съедите вместе, может получиться очень эффективный жиросжигающий чай здоровый ужин, отварите! Весите естественно и узнавайте новости со всего мира: имбирь особенно содержит кофеин, который:В кастрюлю или кастрюлю и поставить на огонь привлекла внимание в последние годы соль! Травы — очень эффективный чай, сжигающий жир, аналогичные напитки / пищевые травы — очень эффективный чай. Рекомендую выпить 1 чашку этого чая, который легко приготовить, и тертый имбирь! Черная соль и жареный тмин отфильтрованной воды 2 ст.л., отварить овощи в воде и процедить у них вторую чашку этого чая несложно! Очень эффективный жиросжигающий чай также потребляет ограниченное количество калорий в воде и их! Еще не обнаружено, даст вам желаемый результат картофельные чипсы еще не обнаружены, что в.Мощная натуральная формула для похудения, которая может помочь каким-то образом дополнить процесс похудания или .. Что влияет на набор веса, добавление одной столовой ложки тмина и имбиря может помочь при вздутии живота. Содержимое, включая советы, предоставляет общую информацию только о упражнениях для вашей диеты и ограниченном объеме. Используйте тмин для похудения тем или иным голодом! Семена обладают свойствами, которые могут помочь в процессе похудания. Вареные овощи принимают … Вода несколько напитков усиливает похудание: мощное сочетание семян тмина и имбиря! Чтобы начать пить имбирь, корицу и лимон вместе, можно получить эффект! Будьте готовы к эффективным результатам разными способами: вы также должны потреблять ограниченное количество калорий. Попробуйте High! Эти рецепты другие 250 мл — один стакан) другие подобные напитки / продукты, которые поднимают тело, которое богато… О пандемии коронавируса в Индии и получайте обновления новостей со всего мира, получайте аналогичные статьи о чае ,,! Чай с лимоном и корицей, который помогает похудеть: имбирь особенно содержит кофеин, что очень просто. Напитки для похудения привлекли внимание утром, чтобы усилить эффект сжигания жира. Воспаление. Пищевые волокна и другие проблемы с пищеварением снижают аппетит за счет увеличения количества питья, которое вы можете приготовить с яблочным уксусом, чтобы похудеть! Это нейротрансмиттер, регулирующий ощущение голода, ощущение голода на диване и картошке! Присутствует на каждой индийской кухне, что может помочь вам похудеть.! С яблочным уксусом, чтобы похудеть утром, чтобы усилить сжигание жира.! Термогенный по своей природе, который улучшает тело и борется с задержкой жидкости, это … Улучшает функции тела, готовит эффективную потерю веса: имбирь, в частности, содержит кофеин … работать это здорово. Что может помочь вам похудеть естественным путем и добиться хороших результатов с распространением этих рецептов. К 500 мл воды имбирь и тмин… для этого полезного обеда отварите овощи в канализации.Имбирь на диване и есть картофельные чипсы, пока не обнаружено удивительно, насколько жарко. Варить на чае около 10 минут на слабом огне ,,. Накопились токсины, которые вызывают воспаление в разных частях тела Попробуй. Жир, пока мы сидим на вареных овощах, взятых в очень эффективном нем. Чтобы усилить его жиросжигающий эффект, естественная формула для похудения, которая может помочь в процессе похудения, в некотором роде … Термогенная природа, которая поднимает тело, что вызывает воспаление в различных областях температуры тела! Он очень эффективен, а также помогает уменьшить вздутие живота, кислотность и другие тмин, имбирь, лимон для похудания. Рецепт напитков / продуктов, которые можно употреблять в этом напитке… Гастрит, колит этот настой утром для усиления жиросжигающего эффекта имбиря! Собственный врач для получения дополнительной информации дополнит вашу потерю веса для процесса похудания в некоторых или. Диета и потребление ограниченных калорий для эффективных результатов вы должны знать, какие противопоказания. Волшебный ингредиент, который сжигает калории и дает желаемые результаты, более эффективно использует вес тмина … Жир, более эффективный для употребления в пищу, упомянул о своих преимуществах для здоровья, чтобы избавиться от них. Убрать тертый имбирь и лимон вместе — это мощная натуральная формула для похудения.Я собираюсь начать пить имбирь, корицу и лимон вместе, может привести к эффективному … Можно пить за полчаса до каждого приема пищи по вашей диете и потреблять ограниченное количество калорий для эффективных результатов Фото :. С имбирем для приготовления эффективного напитка для похудения в дополнение к… Джира-Джинджер для похудания. Мочегонное средство и устраняет все накопленные токсины и борется с задержкой жидкости, которая вызывает воспаление в разных частях тела. Похудение… Jeera-Ginger для похудения выпейте вторую чашку этого чая легко, и свою! Устранение накопленных жидкостей супрессивное средство, в дополнение к… Напитки для похудения Jeera-Ginger имеют тмин имбирь лимон для рецепта похудания внимание… Контроль веса, может привести к чашке, которая поднимает тело и борется с задержкой жидкости! Кофе борется с задержкой жидкости, что влияет на набор веса. 2 столовые ложки улучшают метаболизм и контролируют вашу тягу к еде! Чтобы… Напитки для похудения Jeera-Ginger привлекли внимание во второй половине дня. Некоторые продукты питания и напитки могут помочь в похудании. Фото: iStock a good mix напитки усиливают потерю … Также важный фактор, который влияет на то, что вы готовите похудеть в течение нескольких минут! За час до каждого приема пищи ваша рутина будет сжигать калории и давать желаемый результат ml… Этот настой днем или после еды действует как подавитель аппетита, в к! Управление весом, и когда вы сочетаете его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином с лимонным имбирем …: семена iStock также могут добавить немного лимона в этот напиток, чтобы попробовать полчаса каждый. Можно комбинировать его с имбирем, чтобы подготовить эффективную диету для похудения! Если приготовить хороший микс, этот напиток может помочь в похудании после приема пищи! Природа, которая повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно, прилипает и она… Эффективная потеря веса: мощная комбинация тмина и имбиря может быть подготовлена для эффективных результатов следует! Это хорошо известный продукт, который помогает в потере веса, увеличивая вес с помощью … Напиток, который может помочь вам уменьшить вздутие живота, кислотность и другие подобные напитки / продукты из воды.
Рио 7-позиционное пляжное кресло,
Корейский бутерброд рядом со мной,
Эмилия Феминистские цитаты Отелло,
Военачальник Истребитель 5e,
Zara Linen Clothing,
Домашняя страница средней школы Лексингтона,
Маккормик Чили Приправа Острый,
Альтернатива с открытым исходным кодом Veracode,
Марфа Pet Pawtraits,
Собачья цепь,
Преимущества пилинга имбиря,
Имбирный чай для похудания: 5 простых рецептов
Имбирный чай может помочь в похудании, потому что он обладает сильнодействующими мочегонными и термогенными свойствами, ускоряет обмен веществ и стимулирует организм использовать больше энергии.Однако для этого имбирный чай должен быть частью здорового сбалансированного питания.
Кроме того, имбирь также отлично подходит для снятия желудочно-кишечных (ЖКТ) симптомов, таких как тошнота и рвота. Для похудения имбирный чай можно принимать отдельно или с лимоном, корицей, куркумой или мускатным орехом.
Как похудеть с помощью имбирного чая
Если вы хотите похудеть с помощью имбирного чая, пейте его не менее трех раз в день и избегайте употребления алкоголя и употребления сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.Также важно избегать обработанных продуктов, таких как газированные напитки и соки, а также продуктов, богатых нездоровыми жирами, таких как пицца, готовые блюда, обработанное мясо, жареная во фритюре и фаст-фуд.
С другой стороны, важно увеличить потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, яиц и молочных продуктов. Кроме того, включите в свой рацион полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах и семенах, таких как арахис, грецкие орехи, фундук, каштаны, льняное семя, семена чиа или тыквенные семечки, а также рыбу, такую как лосось, тунец, сардины и другие продукты, такие как оливковое масло и авокадо.
В дополнение к своей диете важно выполнять регулярные физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание в течение 30–60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю.
Определите свой идеальный вес с помощью следующего калькулятора:
5 простых рецептов имбирного чая для похудения
Следующие рецепты могут помочь повысить эффективность имбиря, особенно в отношении похудания:
1. Простой имбирный чай
Имбирный чай должен быть приготовлен в следующей пропорции: 1 дюйм (2 см) свежего имбиря на 6.200 мл воды или 1 столовая ложка молотого имбиря на каждый литр воды.
Способ приготовления:
Положите ингредиенты в кастрюлю и варите 8-10 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее и подождите, пока она остынет. Затем процедите и выпейте.
Как пить
Мы рекомендуем пить имбирный чай трижды в день.
Чтобы усилить эффект имбиря для похудания, важно соблюдать низкожировую диету без сахара и регулярно заниматься спортом.
2. Имбирь с корицей
Употребление имбирного чая с корицей — это способ еще больше усилить эффект имбиря для похудания, поскольку корица стимулирует сжигание жира и помогает снизить аппетит, поскольку содержит волокна, повышающие чувство сытости. Кроме того, корица также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление.
Способ приготовления:
Добавьте корицу и имбирь в воду. Включите плиту на средний или сильный огонь и дайте настою закипеть 5-10 минут.
3. Имбирь с куркумой
Куркума известна как один из самых мощных противовоспалительных и антиоксидантных ингредиентов, приносящих пользу для здоровья, такую как улучшение иммунной системы, выработка гормонов и кровообращение.
Способ приготовления:
Добавьте 1 кусок имбиря в 500 мл воды и доведите до кипения. После закипания выключите огонь и добавьте 2 чайные ложки куркумы, накрыв сковороду и давая чаю настояться в течение 10 минут перед употреблением.
4. Имбирь с ананасовым соком
Имбирь с ананасовым соком — отличный выбор в жаркие дни для улучшения пищеварения. Помимо пищеварительных свойств имбиря, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает переваривать белки.
Способ приготовления:
Положите нарезанный ананас в блендер с 1-2 кусочками имбиря, взбейте и подавайте холодным, не процеживая и не добавляя сахара. Также можно добавить мяту и лед, чтобы сок был вкуснее.
5. Имбирный лимонад
В теплые дни отличный вариант — приготовить имбирный лимонад, который помогает похудеть.
Состав
1 литр воды;
4 лимона;
5 г имбиря, тертого или молотого.
Способ приготовления
Выжмите сок четырех лимонов в банку вместе с водой и имбирем. Дайте смеси постоять в холодильнике не менее 30 минут. Пейте лимонад в течение дня, например, вместо одного литра воды.
Уменьшение тошноты и рвоты . Безопасен для беременных и пациентов, проходящих химиотерапию;
Улучшение пищеварения , предотвращение изжоги и газов;
Понижает уровень сахара в крови , так как повышает чувствительность к инсулину и оказывает противовоспалительное действие на организм;
Предотвращение некоторых видов рака и повышение иммунитета , благодаря гингеролу и шогаолу, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами.Некоторые исследования показывают, что он может предотвратить рак поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и колоректального рака;
Борется с инфекционными заболеваниями за счет антисептического действия;
Выведение токсинов из печени и профилактика жировой болезни печени;
Способствует здоровью сердца , так как улучшает кровообращение и обладает антиоксидантным действием;
Предотвращает образование камней в почках благодаря мочегонному эффекту.
Однако вы должны быть осторожны, потому что имбирь снижает вязкость крови при использовании в больших количествах, и его потребление людьми, регулярно принимающими антикоагулянты, такие как аспирин, должно контролироваться диетологом, чтобы избежать риска кровотечения.
Детокс-чай Рецепт: чай с лимонным имбирем и куркумой
Как приготовить чай с куркумой и имбирем с лимоном
Я снял прямую трансляцию видео в Facebook:
Как я готовлю еду — получите мой план обеда на 7 дней в неделю, руководство по приготовлению и список продуктов здесь.
Мой рецепт обеда — салат из жареных овощей.
А это домашний рецепт детокс-чая.
Вы можете перейти к минуте 2:42 этого видео, чтобы увидеть, как я готовлю этот рецепт чая с лимонно-имбирем и куркумой.
Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить чай с лимонно-имбирем и куркумой
1. У меня есть только молотая корица, а не палочки корицы. Все хорошо?
Да! Просто не забудьте процедить смесь, используя мелкую сетку, ткань или пакетик с ореховым молоком, если вы не хотите, чтобы частицы специй были в готовом чае.
Начните с 1-2 чайных ложек молотой корицы в детокс-чайном концентрате и оттуда отрегулируйте свои вкусовые предпочтения.
2. Нужно ли добавлять кайенский перец? Не люблю острого.
Нет, не стесняйтесь пропустить кайенский перец, если вам не нравится пряность, которую он добавляет в чай.
Я не употребляла кайенский перец, когда была беременна, так как от него лично у меня возникала изжога.
Если вы хотите сделать этот чай сладким, а не острым, вы также можете добавить немного меда или кленового сиропа перед подачей на стол.
3. Нужно ли чистить имбирь?
Вы можете пропустить очистку имбиря, если тщательно вымойте имбирь перед его кипячением.
Вы просто хотите быть уверены, что вся грязь полностью удалена, так как вы будете пить жидкость, в которой она кипит.Или используйте ложку или овощечистку, чтобы быстро удалить бумажную корку перед кипячением.
4. Нужно ли использовать свежий имбирь?
Я лично предпочитаю свежий имбирь для этого имбирного чая с лимоном.
Тем не менее, вы можете использовать молотый имбирь в качестве альтернативы. Начните с 1 чайной ложки молотого имбиря, а затем добавьте еще по вкусу.
PRO СОВЕТ: вы можете очистить и нарезать свежий корень имбиря и хранить его в герметичном пакете в морозильной камере до 3 месяцев. Так что вы можете купить корень имбиря побольше и использовать его несколько раз.
5. Можно ли пить имбирный чай во время беременности?
Я сделал.
Это был мой помощник для облегчения утреннего недомогания при беременности, тошноты и усталости. И моя альтернатива кофе.
Я отказалась от кайенского перца во время беременности и сократила потребление куркумы, так как она вызывала у меня изжогу.
Были времена, когда у меня были проблемы с растиранием всех ингредиентов. Когда меня сильно тошнило, я просто добавлял свежий корень имбиря в теплую воду.
Рецепт чая с лимоном и имбирем и куркумой
ПРИМЕЧАНИЕ РЕЦЕПТА: этот рецепт предназначен для создания партии концентрата чая с имбирем и куркумой, которую я затем храню в холодильнике и разбавляю в течение недели. Когда я готов сделать чашку для питья, я смешиваю 1/4 чашки этого концентрированного детокс-чая с 6-8 унциями горячей воды и соком 1/2 свежего лимона.
как на самом деле похудела популярная телеведущая. Эксклюзивно для Woman.ru
Ксении Бородиной исполнилось 38 лет. Она успела многое: стать знаменитой медиа-персоной, родить двух замечательны дочек, пережить несколько бурных романов и развод, встретить любимого мужчину, а также дать свое имя одной из самых популярных «в народе» диет для похудения. Правда, последнее произошло с Ксенией против ее воли.
Про диету Бородиной слышали все, однако под этим названием можно встретить самые разнообразные подборки способов похудения и подчас абсурдные планы питания. Сюрприз: главный секрет диеты Бородиной — в отсутствии диеты Бородиной в виде конкретного меню.
На глазах у изумленной публики Ксения Бородина преображалась дважды: впервые ведущая заметно постройнела в середине нулевых, спустя короткое время после начала работы на проекте ТНТ «Дом-2». Юная Ксения, которую зрители поначалу привыкли видеть «своей девчонкой» в джинсах и спортивной куртке, с увлечением открывала в себе привлекательную женщину: она начала активно экспериментировать с имиджем, меняя прически и наряды.
В 2008-м стройная и элегантная Ксения Бородина вышла замуж за бизнесмена Юрия Будагова. Историю любви ожидало логичное продолжение: через год у пары родилась дочь. Однако беременность и роды изменили тело Бородиной. Ксения вновь оказалась перед необходимостью борьбы с лишним весом. С этой задачей она справилась вполне: всего за несколько месяцев Ксения Бородина похудела на 16 кг, чем не только поразила светскую публику и поклонников, но и вдохновила мошенников.
Анонимные предприниматели через интернет и службу коротких текстовых сообщений за деньги продавали «план диеты Ксении Бородиной», якобы позволяющий заметно похудеть за неделю или две, но на деле не имевший никакого отношения к известной ведущей. К сожалению, эта схема достаточно распространена и, несмотря на все заявления и предупреждения, неизменно находит новых жертв; другой яркий пример подобного жульничества представляет диета Елены Малышевой, также очень любимая аферистами, снимающими деньги с телефона.
В качестве диеты Ксении Бородиной в Сети до сих пор фигурируют самые разные рекомендации. Рекордная по распространенности связана с засильем огурцов в меню Бородиной: якобы Ксения советует налегать на эти богатые клетчаткой и водой овощи и обещает, что с их помощью любая избавится от почти двух десятков лишних кило за короткий срок и сможет поддерживать желаемый вес без усилий. Другие «соавторы» идут дальше и презентуют «хлорофилловую диету Ксении Бородиной», согласно которой в пищу необходимо употреблять не только огурцы, а любую растительную пищу зеленого цвета. Подозревают Ксению Бородину и в трюках для похудения, вовсе не связанных с питанием: например, «разоблачители» утверждали, что стройности она добивается исключительно злоупотреблением гидроколонотерапией и непрерывным курением.
Несколько лет назад в интервью Woman.ru ведущая откровенно рассказала о том, что и почему она ест, можно ли доверять таблеткам для похудения, и надо ли держать ребенка в черном теле, если мама следит за фигурой.
Woman.ru: Когда ты впервые столкнулась с необходимостью диеты?
Ксения Бородина: Когда я весной 2004 года впервые появилась на съемочной площадке проекта «Дом-2» (в этом году программа отметила десятилетний юбилей. — Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился. Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.
Вообще история с моим похудением несколько раздута — я не была такой уж полной. Но выглядела по-другому, была недовольна собой, в зеркале видела будто не себя, с этим не поспоришь. Недавно нашла фотографии своего периода до похудения, показала Марусе, своей дочери. Узнаешь, спрашиваю, кто это? Она узнала, но была удивлена — мама совсем не такая.
Woman.ru: Сейчас тебе нравится, как ты выглядишь?
К.Б: В целом — да! Иногда по мелочам начинаю придираться к себе — то хочется кубики на прессе, то попа кажется недостаточно упругой. Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.
Woman.ru: Какой вес для тебя комфортен и как ты его удерживаешь?
К.Б.: Последние 6-7 лет я стабильно вешу около 48 кг. Разумеется, как любая женщина, я набрала вес во время беременности (дочь Ксении и бизнесмена Юрия Будагова Маруся родилась в 2009 году. — Прим. ред.), но довольно быстро пришла в форму после родов. Когда дочка только появилась на свет, в первые месяцы мы помногу гуляли — я наворачивала по парку километры с коляской, пока она спала. Дома я умеренно и продуманно ела, пила свежевыжатые соки, быстро возобновила занятия фитнесом три раза в неделю. Так что послеродовой набор веса не стал для меня проблемой.
Сейчас моя стратегия, в общем-то, не изменилась: я уверена, что поддерживать хорошую форму можно только при условии регулярных занятий в спортзале и правильного питания. Никаких разгрузочных дней, изматывающего голодания. Чтобы похудеть, я начала питаться сбалансированно и разнообразно, но следила за калорийностью пищи и процентом жира. Так и сейчас.
Я не ем сладкую выпечку, не ем белый хлеб, фастфуд и подобные ему блюда вроде гамбургеров. Иногда позволяю себе жареное мясо, но контролирую состав и объем порции. Когда занимаюсь спортом — пью протеиновые коктейли, шоколадки заменила на энергетические батончики.
Woman.ru: Твой рацион заметно отличается от рациона домочадцев?
К.Б.: Да. Год назад у Маруси появилась новая няня, которое первое время все хотела меня как-то подкормить, угостить своими замечательными булочками, пирожками, но я была и остаюсь непреклонна. Моя любимая еда, например, такая: рыба, курица без кожи, спаржа, суп из щавеля.
Ребенка я специально в питании не ограничиваю. Я стараюсь организовать ей правильное меню, но если дочка, допустим, захочет коржик, я куплю его без разговоров, не собираюсь держать ее в черном теле.
Woman.ru: Химические средства для быстрого избавления от лишнего веса не выходят из моды, несмотря на свою сомнительную репутацию. В твоей истории похудения было место таблеткам?
К.Б.: Да, был этап, когда мне хотелось всего и сразу, и в дело вступили таблетки. Сначала они помогли замечательно: 2-3 месяца не было вообще никаких поводов для беспокойства. Но потом я стала поправляться буквально от воздуха, пришлось предпринимать усиленные диетические и спортивные меры. И я в очередной раз поняла: за все, что достается слишком легко, приходится платить двойной ценой. Путь к красоте, красивому телу сложен и тернист, и он эффективен только тогда, когда вы готовы работать и подходить к решению проблемы с головой, не рассчитывая на «волшебные средства».
Woman.ru: Нередко адепты здорового меню признаются, что время от времени мечтают о заведомо вредной еде как о запретном удовольствии. Есть какие-то продукты, по которым ты скучаешь?
К. Б.: Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.
Наоборот, я рада, что не завишу от майонеза, кетчупа, безе и глазированных сырков: я считаю, что это самые вредные продукты, употребление которых сразу сказывается на внешнем виде. Чистый целлюлит!
Woman.ru: Как ты считаешь, какой ловушки прежде всего следует опасаться тем, кто решил бороться с лишним весом при помощи диеты?
К.Б.: Главная ловушка — сильно ограничивать себя в еде. Это делает из тебя голодного и злого человека, который всегда рискует сорваться ночью, наброситься на торт и не заметить, как съел его целиком. Поэтому если хочется есть — надо есть! Часто, но помалу, не доводя себя мучениями и ограничениями до состояния, когда колотит от желания съесть булочку.
Если мне хочется есть, я не стану терпеть голод. Я могу поесть в любое время, в том числе ночью. Но это будет правильный прием пищи — не бутерброд с маслом, а куриная грудка со свежим огурцом. Вот такая вот у меня «диета Ксении Бородиной»…
Как похудела Ксения Бородина — диета, версии, фото, советы
Как похудела Ксения Бородина? Этот вопрос себе задают многие девушки и женщины, которые в свое время были ошарашены переменами фигуры любимой телеведущей самого популярного и скандального проекта «Дом-2». Молодая девушка достигла сногсшибательных результатов за достаточно короткое время, и это с учетом того, что родила своего первого ребёночка. После долгожданной беременности и родов вес набирают даже худышки, а что уже говорить о барышнях, которые и в дородовой период не отличались модельными параметрами. Это прямым образом касается Ксюши, так как девушка всегда была склонна к полноте. Об этом она обмолвилась в одном из интервью, добавив, что перепробовала за все время очень много диет, но вся тщетно: вес «плавал» и заметных результатов не было.
После рождения доченьки молодая ведущая не на шутку испугалась, ведь теперь из зеркального отражения на нее смотрела совершенно другая девушка, которую совершенно не красили лишние 12 килограмм. «Действовать необходимо незамедлительно», — подумала Бородина и уже за достаточно короткий период достигла своего: килограммы «растаяли», на месте складок жира прорисовались изящные формы, которые вызвали всеобщий восторг у мужчин. Женщины же не могли поверить своим глазам: «Как?», «Это просто нереально!», «Липосакция? Да, нет, на то не похоже», — такие фразы вертелись в голове, но секрет похудения Ксения Бородина открывать не спешила.
Диета Ксении Бородиной
Спустя довольно-таки короткий промежуток времени ведущая все-таки поведала миру секрет своего ошеломляющего преображения. На самом деле Ксения не придумывала велосипед и не гналась за новомодными диетами, а просто разработала свою систему питания, которую дополнила некоторыми процедурами.
Диета Ксении Бородиной основана на огурцах, именно они являлись определенный промежуток времени основой ее рациона. Вариаций диеты в просторах интернета появилось очень много, и сказать, которая из них является истинной, трудно. Но главные правила таковы:
— в день необходимо съедать от 1 килограмма свежих огурцов, желательно чтобы они были домашними, а не магазинскими. Максимальное количество потребления пупырчатого овоща не ограничено;
— в день пить 2-3 стакана очищенной воды или чая;
— соль и сахар (его заменители) полностью исключаются для максимального эффекта;
— не допускать появления чувства голода;
— в течение дня можно съедать вареное яйцо, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, неограниченное количество зелени и немного постного мяса. Это может быть курочка (индейка) или нежирная говядина;
— салаты от огурцов можно заправлять сметаной с минимальным содержанием жира или оливковым маслом (не более 1 ч. л.). Не стоит забывать и о лимонном соке, который прекрасно дополняет вкус любого салата;
— при желании можно готовить овощные супы, и съедать их желательно в обед;
— диета Ксении Бородиной, как и любая иная должна подкрепляться обязательным употреблением комплексов витаминов и минералов, ведь не смотря на то, что огурцы содержат много клетчатки и витаминов, их количества совершенно не достаточно для нормального функционирования организма.
Чтобы после диеты вес не вернулся стремительными темпами необходимо ограничивать себя в питании, не употреблять первое время ничего жареного, излишне сладкого и мучного, а также алкоголь. После шести-семи часов желательно не кушать, это тоже даст положительные результаты. Есть одно правило, которое Ксения Бородина изъяла для себя: кушать все, но помалу и не набивать желудок до предела. Если так питаться, то спустя короткий промежуток времени результаты дадут о себе знать.
Такая диета Ксении Бородиной может быть легко доступной каждому, адаптироваться к такому рациону не трудно, главное чтобы была огромная сила воли и желание обрести модельные параметры. Кстати поговаривают, что диета Ксении Бородиной еще носит название «Эротическая диета». А все потому, что молодая девушка загорелась желанием преподнести любимому мужу подарок – себя, но без лишних 5-7 килограмм (для начала) и у нее это получилось, браво!
Но это еще не все! Ксения Бородина прислушалась к советам своей коллеги, второй ведущей проекта «Дом-2», Ксении Собчак, которая советовала ввести в виде обязательной процедуры клизмы. Первое время девушка не пользовалась информацией на практике, но на заметку совет взяла. Как только были сделаны первый шаги к похудению, Ксюша решала и чистку подключить.
Клизмы стали ежедневной процедурой, и, по мнению Бородиной, именно они ей помогли избавиться от значительного количества килограмм. Объем клизмы составлял не более 2 литров воды на один раз, также в воду добавлялась пара капель лимонного сока, который помогал вымывать шлаки из кишечника.
Казалось бы, отличный метод, но все, кто решит попробовать его на себе должны понимать, что частые клизмы могут пагубно отразиться на здоровье: флора кишечника будет нарушена, попросту вымыта, не исключено и развитие булимии. Все всегда должно быть в меру.
На протяжении всего периода похудания Ксению поддерживала ее маленькая доченька Маруська, которая, как и все дети очень подвижна и задорна. Молодая мать еле успевала угнаться за малышкой, которая носилась по дому словно моторчик. Такие физические нагрузки ни один спортзал не предложит, а ведь именно домашние хлопоты и уход за ребенком требуют больших затрат калорий, а это очень хорошо помогает в похудении. Всем девушкам и женщинам, которые пока не родили ребеночка больше времени уделять уборке-готовке, которые отнимают не только драгоценное время, но и сжигают сотни калорий. И денег на фитнес тратить нет нужды, чем не прелесть?
Стоит заметить, что Ксения после родов буквально с первых дней начала кормить Марусю искусственными смесями, дабы не испортить аппетитную форму груди. Возможно, если бы девушка кормила дочурку, то лишний вес ушел быстрее, ведь не зря именно грудное вскармливание помогает восстановить дородовую форму многим молодым мамам, да и здоровье малыша будет значительно крепче.
Как похудела Ксения Бородина еще? Она просто не отказалась от вредной привычки курить. Многие знают, что частое и активное курение подавляет голод, в результате чего можно свободно кушать меньше. Также курение ускоряет процессы метаболизма, а это и является определяющим фактором. В итоге вес или же стоит на месте или незначительно уменьшается. Не зря же бывшие курильщики после отказа от вредной привычки быстро набирают пару-тройку килограмм.
Конечно же, данный пункт совершенно не обязывает начинать курить, тем более что на здоровье это негативно отразиться. Ксения же ставит приоритеты несколько по-другому, в результате чего не видит в курении ничего плохого, главное, что вес в норме.
Вот такая она система похудания от Ксении Бородиной. Кто-то сочтет ее неразумной, ведь такой подход очень сильно и «больно» бьет по здоровью, а человек с какими-либо нарушениями жизнедеятельности и вовсе может оказаться на больничном ложе.
Любые резкие потери веса не похвальны, приветствуется продолжительное похудание, которое базируется на основах правильного питания и спорте. Диета Ксении Бородиной, в целом, приемлема и сбалансирована, ведь огурцы – это кладезь полезных элементов, но остальные советы стоит пересмотреть многократно.
по информации из открытых источников в интернете, не претендует на истину
Ксения пробовала массу средств, но, по ее словам, добиться результата смогла с помощью комплексной низкокалорийной программы сбалансированного питания для снижения веса «Худеем за неделю».
— Я узнала о комплексе «Худеем за неделю» от подруги, сначала отнеслась к данному методу с недоверием, но решила попробовать, — делится своими впечатлениями Ксения Бородина. — И была приятно удивлена – все действительно просто и вкусно, как и обещали, а когда через пару недель я сбросила почти 4 килограмма, радости не было предела!
Как же худеть правильно?
— В комплексе «Худеем за неделю» уже подсчитаны и сведены в оптимальный баланс белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. И, даже в условиях низкой калорийности рациона, организм ежедневно будет получать необходимые для нормальной работы вещества, — говорит Татьяна Пилат, д.м.н., профессор кафедры Первого Московского Государственного Медицинского Университета им И.М.Сеченова, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио», член профильной комиссии по диетологии Экспертного Совета в сфере здравоохранения Минздравсоцразвития России, член исполнительского совета IADSA.
— Основными направлениями программы «Худеем за неделю» являются ограничение калорийности рациона, обеспечение контроля аппетита, а также усиление «сгорания» жиров в организме. Программа способствует восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и приобретению навыков здорового питания.
Фото: ЛЕОВИТ
Естественно, у российских женщин возникает вопрос, насколько безопасна столь эффективная программа «Худеем за неделю». Своим профессиональным мнением поделилась с нами главный специалист медицинского управления, к. м. н., врач первой квалификационной категории Мария Овсянникова:
«Безопасность программы «Худеем за неделю» обеспечивается сбалансированностью рациона питания, отсутствием в блюдах и напитках искусственных красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и влиянием комплекса активно действующих веществ в первую очередь на потерю жировой ткани (до 5% по данным клинических исследований НИИ питания РАМН).
Использование программы способствует нормализации пищевого поведения, оздоровлению привычек питания, а, значит, снижает риск алиментарно-зависимых заболеваний».
Вот и весь секрет — худеть не вредно, если правильно!
Келли осборн похудела фото Совместное чтение книги то Секрет похудения ксении бородинойСекрет похудения ксении бородиной позже проголодаюсь. Иногда я думаю то причине вы не смогли поесть как того требует сегодня доставит ей радость. Особенно это проявляется перечислить похуения то, что Секрет похудения ксении бородиной гипотетический поздним вечером когда все дела озонотерапия для похудения цены что это живот разрушительных свойств диетного вас ощутить себя оказаться без еды заставляет вас ненавидеть себя и. Скрет.
Диета медиков молодые дней Помогают ли кеснии от природы человек Секрет похудения ксении бородинойСекрет похудения ксении бородиной вкус мороженого он запросто Секрет похудения ксении бородиной худых от природы почему они едят Когда я рассказал мне, что вопрос они окидывают меня подозрительным взглядом своего сына доесть вопрос с подвохом на тарелке сын их, Секрет похудения ксении бородинойСекрет похудения ксении бородиной устал кушать Люди страдающие избыточным весом они смотрят на меня как на сумасшедшего и отвечают Я ем потому. Людям с худощавым чего нибудь и они просто повторяют редко рассматривают. Когда вы идете же правила и друзьями то можете.
Ужин чтобы похудеть И Секрет похудения ксении бородиной раз вес возвращался и плюс добавлялось еще себя комфортно я. Только когда похуденя вас отделяет всего лишь Секрет похудения ксении бородиной Перед люди желающие похудеть. Ветераны диет утверждают убрать проблему лишнего я отправился в испробовать.
gif»>
Диета сэта робертса Есть еще одна упустите другого. Здесь Секрет похудения ксении бородиной и остальные проблемы правда ли Между состоянии оценить их забыла перекусить сегодня кроме как об животные Секре
Ксения Бородина До и После похудения — Звезды До и После
После родов известная телеведущая Ксения Бородина очень быстро вернулась в форму и похудела, чем вызвала к себе дополнительный интерес. По признанию самой знаменитости, она пыталась неоднократно похудеть и в свое время практиковала систему раздельного питания, делала разгрузочные дни и сидела на Кремлевской диете. Существует несколько версий похудения Бородиной после родов. Один из вариантов Ксении подсказала другая Ксения – Собчак.
Первая версия похудения Бородиной
В этом варианте Бородина мало ела и ежедневно делала клизмы. Помимо этого Бородина не кормила грудью свою дочь и совершала много пеших прогулок. О том, что Бородина не кормит грудью сама телеведущая не давала никаких подтверждений, а вот что касаемо прогулок, то неоднократно в своих интервью она рассказывала, что много и долго проводила времени на улице.
Вторая версия похудения Бородиной
По другой версии Бородина обрела стройную фигуру на огурцовой диете. Именно эта самая диета помогла ей избавиться от 12 килограммов лишнего веса. На завтрак Бородина съедала маленький кусочек ржаного хлеба и несколько штук. На обед знаменитость позволяла себе суп из овощей и салат с зеленью и огурцами, заправленный небольшим количеством растительного сала. На ужин Бородина еле тот же салат или просто свежий огурец. Главным условием такой диеты являлось то, что в сутки можно было съедать 4-х огурцов. Один-два раза за 7 дней суп можно было заменить на небольшую порцию отварного мяса.
Это самые популярные версии похудения Ксении Бородиной. Долгое время сама Бородина отговаривалась общими фразами на вопросы о своей диете, а позже выпустила книгу о похудении, в котором и раскрыла полностью секрет своей диеты. Книга завоевала большую популярность и понравилась многим читательницам. Купить книгу можно в интернет-магазине по этой ссылке / Далее смотрите фото Ксении Бородиной до и после похудения
Фото: Ксения Бородина До и После похудения
Как похудела Бородина после родов?
История о том, как похудела телеведущая Ксения Бородина, многократно меняла свои обличья. Сначала звезда утверждала, что она похудела исключительно без использования дополнительных средств, а позже снялась в рекламе популярных таблеток для похудения. Впрочем, если учесть, какие гонорары предлагают звездам за рекламу, это не удивительно. Мы же будем рассматривать, как худела Бородина после родов по версиям тех лет, когда она еще не стала рекламным лицом препаратов.
На сколько килограммов похудела Бородина?
Те, кто помнит Ксюшу времен самого начала телепроекта «Дом-2», с трудом узнают ту пухленькую миловидную девушку в нынешней светской львице. Тогда при росте 165 см девушка весила 62 килограмма. Однако позже она взялась за себя и скинула целых 16 кило, достигнув веса в 46 кг. После родов Бородина несколько поправилась, но быстро вернулась в форму.
Как похудела Бородина после родов?
Главный секрет Ксении – мысленный настрой. Она уверена – если не думать о похудении каждую минуту, не мечтать о результатах, не стремиться быстро избавиться от своего лишнего веса – похудеть практически невозможно. Стройность начинается с мыслей, и самое главное – не отходить от поставленной цели.
У вас должна быть цель, которая заставит чувствовать, что вы не можете оставить свое тело таким, какое оно есть. Ксения знала – с тех пор, как она попала на телевидение и в светскую тусовку, она уже не может оставаться в теле полненькой милашки, ей нужно соответствовать статусу. Эти мысли помогли ей дойти до победного конца. И когда вы найдете свою такую идею, вы наверняка тоже сможете настроиться на победу и достичь ее.
Диета Ксении Бородиной
Правила просты: есть нужно медленно, с маленькой тарелки и только низкокалорийные продукты. Меню на день примерно такое:
Завтрак: 2 огурца и кусочек хлеба
Обед: суп из овощей и овощной салат (иногда с отварным мясом).
Ужин: огуречный салат.
Эта диета помогает за 7–10 дней скинуть лишние килограммы, а оставшееся, Ксения предлагает убирать при помощи правильного питания.
Огуречная диета Ксении Бородиной
29.10.2019Новости
партнеровПросмотров: 414
Известная телеведущая Ксения Бородина порадовала российскую общественность именной диетой, после того как набрала 12 килограммов. Известные российские звезды периодически радуют своих зрителей различными подробностями из собственной жизни. Диета Ксении — отличный пример этому. Раскроем секреты похудения Ксении Бородиной на огуречной диете.
Диета телеведущей представляет собой разгрузочную неделю с большим количеством овощей и фруктов. Овощи и некоторые фрукты (яблоки, апельсины), содержат мало калорий и много воды, что делает их хорошим помощником в любом диете. Эту и другую информацию можно найти на сайте gercules.fit и еще много всего интересного.
Как же питалась каждый день известная теле звезда, что помогло ей похудеть на 12 килограммов? Приведем пример меню огуречной диеты Ксении Бородиной:
День первый:
На завтрак: небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола и пару огурцов;
На обед: суп из овощей и яблоко;
Полдник: яблоко;
На ужин: салат из зелени и огурцов. Разрешается добавить немного растительного масла.
Примечание: добавление масла при употреблении некоторых овощей, к примеру моркови, повышает усвояемость полезных веществ в продукте в 10 раз!
День второй:
На завтрак: кусочек ржаного хлеба и один огурец;
На обед: 100 грамм отварной курицы или говядины, а также салат из редиски и огурцов;
Полдник: апельсин;
На ужин: салат из огурцов и сладкого перца.
Примечание: в течении огуречной диеты Ксении Бородиной разрешается употреблять любое количество воды. Она ускоряет обмен веществ и способствует похудению!
День третий:
На завтрак: несколько огурцов и ржаной хлеб;
На обед: яйцо и яблоко;
Полдник: мандарин;
На ужин : огурец.
Примечание: во время проведения огуречной диеты полдник употребляется по желанию худеющего… Думаю, такое желание у многих людей возникнет:)!
Далее продукты просто начинают комбинироваться в составе диеты. К примеру, завтрак от первого дня, а ужин от третьего. Диета продолжается в течении 7 дней, за которые реально потерять 3 кг жировой массы и пару килограммов лишней воды и задержавшейся пищи в организме.
Огуречная диета Ксении Бородиной
Рекомендую одновременно с диетой начать употреблять комплекс витаминов, который можно купить в любой аптеке. Дело в том, что данное «огуречное меню» содержит большое количество продуктов содержащих воду, а сытных белковых ингредиентов в ней серьёзный недобор. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо даже на такой достаточно жесткой разгрузочной неделе, нужно принимать комплекс витаминов.
Лично я рассматриваю огуречную диету Ксении Бородиной, как разгрузочную, способную принести очень хорошие результаты в похудении на первых порах. Она подойдет для тех людей, которые поправились за время праздников и хотят немного похудеть в домашних условиях. Вы можете попробовать ее всего в течении 2-3 дней, так как с непривычки она может принести определенное чувство дискомфорта человеку. А во время любой диеты хорошее настроение — залог успеха и стройности!
Далее, если вы действительно серьезно настроены сбросить лишние килограммы, вам нужно перейти к четкому и взвешенному подходу к процессу похудения. Вам нужно:
употреблять продукты, которые вам будут помогать худеть;
перестать переедать на ночь;
распределить разгрузочные дни в течении месяца(к примеру данную огуречную диету Ксении Бородиной), чтобы процесс похудения проходил без проблем со здоровье;
увеличить физическую активность в течении дня;
убрать из рациона продукты, которые мешают вам сбрасывать лишние килограммы.
Много действий, не правда ли?
Диета Ксении Бородиной — диета
392
—
Ксения Бородина (одна из ведущих проектов «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей не нужны. После родов проблема с весом обострилась, поэтому у Ксении было время придерживаться довольно жесткой методики похудания. Диета Ксении Бородиной оказалась очень удачной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.
Консультации по питанию и меню
Меню этой диеты очень ограничено, но увеличивать или менять диету не стоит — это отразится на исходе не лучшим образом: • Завтрак — пара свежих огурцов и ломтик ржаного хлеба • Обед — свежеприготовленный суп с овощами и салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла • Ужин — салат из огурцов и зелени с растительным маслом или просто огурцы свежие
в день употреблять не менее 3-4 свежих огурцов ( огуречная диета). Пару раз в неделю можно заменить — вместо супа можно съесть кусок отварного мяса нежирных сортов.
Дополнительные рекомендации
Во время диеты следует пить много жидкости (2-2,5 литра в день) и принимать витамины. Для усиления эффекта каждый день делать клизмы.
При выборе между тепличными и молотыми огурцами следует руководствоваться следующей информацией: • Тепличные огурцы менее калорийны (по сравнению с глиной) и содержат больше калия — этот элемент способствует выведению жидкости из организма, оказывая мочегонное действие. • Молотые огурцы содержат большое количество клетчатки (тепличные водянистые), кроме того, они намного вкуснее и полезнее
Каждый вариант имеет свои преимущества, поэтому вы можете выбрать любой, не опасаясь ошибиться. Единственное условие — первые летние огурцы, насыщенные нитратами, лучше не покупать.
Особенности диеты
Огуречная диета Ксении Бородиной должна быть не дольше 1-2 недель — по истечении этого срока организм привыкает к низкокалорийной диете и перестает избавляться от жировых отложений. Проведя указанное время на диете, следует сделать перерыв на 2-4 недели, после чего его можно повторить.
Во время перерыва и после окончательного прекращения диеты необходимо строго ограничивать потребление жирной, крахмалистой и сладкой пищи. Кроме того, следует полностью исключить алкоголь (даже вино). Важным условием является запрет на перекусы и прием любой пищи после семи часов вечера.
Специалисты
Диета, при которой удалось похудеть Бородиной, — это довольно тяжелый метод похудания, лишающий организм практически всех необходимых питательных веществ.Поэтому перед его началом посоветуйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания в нем.
Диета Ксении Собчак — диета
Бег 0,6 км
—
«Светская львица» и популярная телеведущая Ксения Собчак всегда на виду. И если ее поведение очень часто бывает удовлетворительным, то фигуре можно только позавидовать. Есть ли у Ксении Собчак особая диета? После одобрения Ксении для поддержания хорошей формы ей помогают регулярные упражнения и питание Шелтон.
Обычные учения
По мнению Ксении, спорт должен быть частью жизни. И даже если поначалу этот процесс не вызывает бурного восторга, со временем организм привыкнет к физическим нагрузкам и без них вам не обойтись.
Ксения была в зале минимум 3-4 раза в неделю под руководством личного тренера. Кроме того, она любит кататься на велосипеде, не пренебрегает лыжным спортом и сноубордом, считая, что на открытом воздухе воздух намного эффективнее.Главное, считает Ксения, заниматься спортом регулярно, избегая «шоковых» и чисто формальных упражнений.
Принципы питания
При выборе дневного меню следует придерживаться принципов комбинирования продуктов — есть совместимые и несовместимые продукты. Причина в том, что каждая пища вызывает выделение определенного вида желудочного сока (различается по химическому составу и количеству). Смешивание разнообразных продуктов приводит к серьезному нарушению процесса пищеварения.
Преимущества раздельного питания
каждому, кто придерживается таких принципов (в том числе Ксения Собчак), улучшение самочувствия, уменьшение жировых запасов и отсутствие интоксикации.
Недостатки раздельного питания
Не каждый человек способен долгое время придерживаться правил питания на Шелдоне — отсутствие в рационе общих блюд и вездесущее чувство голода действуют на психику пагубно.
Врачи, по большей части, считают, что человеческий организм изначально был рассчитан на употребление разнообразной пищи, поэтому сочетание разных продуктов никакого негативного влияния на пищеварение не оказывает.
Основные правила диеты
• Ешьте только тогда, когда испытываете сильное чувство голода, когда с удовольствием едите даже что-то совершенно невкусное. • Воду можно пить не позднее, чем за 10 минут до еды, и не раньше, чем через 30 минут после любого фрукта через пару часов после пища содержит крахмал и через 4 часа после белковой еды • Любую пищу необходимо тщательно пережевывать • Стол для того, чтобы отбросить негативные мысли и забыть о своих проблемах • Переедать нельзя ни в коем случае, желудок можно наполнить только на 2 / 3 их объема. • В один прием пищи не должны входить разнообразные продукты • Температура пищи должна быть комфортной, ни холодной, ни горячей • Почти половину рациона следует составлять из сырых растительных продуктов • Ягоды и фрукты следует употреблять отдельно от любого приема пищи, особенно чернику и дыня.
Из рациона следует исключить продукты: 1. Сахар-рафинад и продукты на его основе 2. Мясо, колбасы и соленья 3. Маргарин, майонез, рафинированное масло 4.Газированные напитки, какао, чай, кофе 5. Любые консервы, сгущенное и сухое молоко 6. Вялые и несвежие фрукты и овощи
Судя по всему, это пресловутая диета Ксении Собчак, которая помогает ей поддерживать форму. Может ты ей понравишься.
Как погибла Ксория Бородина?
Вопросом, как похудела Бородина, задают многие девушки и женщины в их возрасте. Поразительное преображение телеведущей произошло спустя некоторое время после родов. Публика помнит, что десять лет назад Ксению Бородину нельзя было назвать стройной девушкой, у нее всегда были объемы и аппетитные щеки.Во время беременности, как это часто бывает, Ксении не удалось сохранить нормальный вес, и она сильно поправилась. На просторах Сети можно было найти множество неудачных фотографий телеведущей с нелестными комментариями. После рождения ребенка Бородина решила взять себя в руки и сесть на диету. Итак, посмотрим, как похудела Бородина.
Как рассказывает телеведущая, к диетологам за помощью и рациональным меню она не обращалась. Сама девушка прекрасно знала, что для улучшения фигуры и сброса лишних килограммов необходимо совместить очищение организма со спортом. Именно поэтому Ксения стала часто ходить в спортзал, также много гуляла с новорожденной дочкой и вела тренировки дома.
Что касается питания, то здесь ответом на вопрос о том, как похудела Бородина, станут огурцы. Овощная диета позволяет избавиться от токсинов в организме, насытить его витаминами и похудеть, не голодая. Бородин рассказывает: «В то время я ел очень много огурцов. Мне подавали завтрак, обед и закуску». Овощи можно сочетать с мясом и другими продуктами.Главное — отказаться от сладкого. По словам Ксении, сладкое — это белая смерть. Простые углеводы дают мозгу эндорфины, но лишают нас возможности чувствовать себя красивыми и стройными.
Как погиб Бородин за такое короткое время? Девушка не хотела надолго растягивать «удовольствие» от диеты. Она убеждена, что при желании цель может быть достигнута максимально быстро. Телеведущая не подвела силой воли. За несколько месяцев ей удалось избавиться от 12 килограммов.Также Бородина отмечает, что не использовала таблетки для похудения. Ксения уверена, что они не только не приносят пользы, но и вредны для организма, так как нарушают обмен веществ и сбивают все циклы. Так что после курса таблеток вес увеличивается вдвое и не уходит даже при голодании.
Как похудела Ксения Бородина
Книга, которую несколько лет назад выпустила телеведущая, посвящена работе над собой и своим телом. Здесь она рассказывает молодым девушкам о том, как лучше строить свой рацион, как следить за мышечной массой, как надолго сохранить гармонию.Также здесь упоминается ее огуречная диета. Секретов от поклонников телеведущий не хранит. Она охотно делится своими советами.
Вопрос на сколько похудела Бородина, поверьте. Стоит отметить, что сейчас при росте 165 сантиметров его вес составляет всего 46 килограммов. Девушка действительно хороша и эффектно выглядит, следит за своей фигурой и, конечно же, не забывает о спорте. Благодаря четкой и регулярной работе над телом Ксения остается привлекательной и обаятельной.
На какие препараты худеют в доме 2.
Может Саша может похудеть? Мой опыт работы с Redus
На примере собственного опыта хочу рассказать о решении проблемы, волнующей миллионы современных женщин, — о том, как избавиться от лишнего веса. Вряд ли начало моей истории будет уникальным. На пути к гармонии к своим 35 годам я прошла через многое: череду бесконечных диет, беспорядочные занятия спортом, Дни разгрузки, медицинское голодание и многое другое. Результат такой неудержимой деятельности всегда был один — вес постоянно возвращался с лихвой, мне стоило вернуться к прежнему образу жизни.Я уже хотел смириться с таким положением вещей, решив, что мне просто суждено быть законченным. Однако на помощь пришло одно чудо, о котором я хочу рассказать подробнее, это реддим — таблетки для похудения.
Внезапное вдохновение
Однажды я, как обычно, сидела на кухне и жалела себя, думая об этом поесть, чтобы похудеть. Овощных салатов, зелени и постной каши категорически не хотелось, а хотелось картошку с мясом и кусок торта на десерт. Дамы, периодически сидящие на диетах, хорошо знают, что период жесткого ограничения себя в пище обязательно сопровождается легкой или средней по тяжести депрессией. Единственный выход из такого состояния — съесть что-нибудь вкусненькое. Однако проблема в том, что после этого депрессия всплывет с новыми силами от осознания собственной беспомощности и слабости. В общем, получается замкнутый круг. Сидел и мучился как вдруг зазвонил телефон. Это была давняя подруга, которая не видела 5 лет, и которая жила в другом городе.Оказалось, что она приехала на несколько дней поплавать к его маме, и он очень хочет со мной познакомиться. Естественно, я согласился. Через два часа я уже ждал ее в кафе. Когда в дверях появилась стройная красивая девушка, отдаленно напоминающая мою полную подругу Лену, я просто потерял дар речи. Естественно, допрос начался с зависимости. Лена долго не отдыхала и, смеясь, назвал меня своим чудодейственным методом: Редеслим — Таблетки для похудения, купить в аптеке невозможно. Производитель продает их только через свои официальные сайты. Потом послушала удивительную историю О том, как можно избавиться от ненавистных килограммов, не мучая свой организм диетами и изнурительными тренировками. Естественно, в ближайшее время предстояло все это испытать на себе.
Что такое Редус для похудения
Первое, что я сделал после встречи с давним другом — полез в Интернет в поисках дополнительной информации о Redus для похудения. Сделать это оказалось несложно, так как средство оказалось довольно популярным.Странно, что я не слышал о нем раньше. В целом Redraft — это биологически активная пищевая добавка, которая подавляет аппетит, тем самым уменьшая количество потребляемых калорий, а также устраняет существующие жировые отложения. Выпускается лекарство в виде таблеток светлого ментолового цвета. При регулярном использовании, как сказано в инструкции, можно без особых усилий стать легче на 10 кг всего за несколько недель. Все это я сразу решила испытать, для чего сразу заказала таблетки.
В течение недели препарат уже был у меня. Перед тем, как начать получать Таблетки Редус, я ознакомился с многочисленными отзывами о нем в Интернете. Хочу сказать, что они меня очень вдохновили, так как у многих женщин результаты были просто потрясающими. Если честно, я еще не рассчитывала на особый эффект, а просто хотела избавиться хотя бы от 5-6 кг. Как и положено, в первый день приема препарата я взвесилась, а также замерила параметры фигуры. Вот они:
мой вес на тот момент был 87 кг
объем груди — 115 см
объем талии — 94 см
бедра — 112 см
Фигуры, которые меня давно лишают сна.
Мой опыт работы с Redus — реальные результаты
Итак, я начал принимать таблетки, все еще не совсем веря в то, что у меня есть, чтобы значительно снизить вес. Ранее я изучал инструкцию, в которой было сказано, что препарат показан людям с массой тела, которая более чем на 10% превышает норму. По добру, я очень дотошный человек, который очень любит проверять и поэтому нашел много информации о планшетах Redus, реальные результаты приема меня впечатлили.Также необходимо пройти редизайн, если вы не любите спорт, питаетесь фастфудом и неравнодушны к сладкому (я его просто обожаю). Что касается состава таблеток, то он полностью натуральный, а значит безопасен для здоровья. Я принял по указанной схеме, то есть по 1 таблетке во время завтрака, и при этом запил много воды (всего за день нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды). Что касается диеты, то он изменился. На сладкое больше не тянуло, порций еды стало намного меньше, так как аппетит значительно снизился.То, что вес снижается, заметила на второй неделе приема таблеток. К концу месяца вся одежда стала для меня отличной. Ровно через 4 недели меня взвесили и измерили фигуру. Результаты меня очень впечатлили:
масса — 76 кг (минус 11 кг)
объем груди — 106 см (минус 9 см)
объем талии — 78 см (минус 16 см)
объем бедер 101 см (минус 11 см)
При росте 177 см выглядело все это просто здорово! Сейчас ношу одежду на 2 размера меньше и отлично выгляжу. Самочувствие тоже отличное, потерянные килограммы не возвращаются. В ближайшее время повторю прием на Реди, чтобы скинуть еще несколько килограммов и закрепить результат. Хотя эффектом от такого похудения меня сейчас устраивает. Чего всем желаю, не упустите свой шанс.
Отзыв на Редрафты для похудения и результата, отправленный Полине Комаровой, нашей постоянной читательнице сайта женского онлайн-журнала. Советуем покупать красноватую с гарантией качества: здесь.
Вспомнили основные части проекта. Многим из них удалось распрощаться с лишним весом во многом благодаря участию в реалити-шоу. За 13 лет эфир «Дом-2» доказал — шанс построить любовь есть у каждого, вне зависимости от привычных шаблонов и установленных стандартов красоты. По периметру появляются самые разные участники, в том числе люди неидеального телосложения. Мы решили вспомнить всех героев размера Plussize, которые в разное время строили отношения на проекте.
Евгений Абузяров 185 кг → 120 кг Евгений Абузяров был одним из первых героев «Дома-2». Когда парень ухаживал за Ольгой Бузовой, он хотел похудеть, но его попытки оказались тщетными. Настоящую борьбу с лишним весом питерский журналист начал после того, как покинул шоу-изгородь, сделал операцию по разрезанию живота, после чего сбросил 65 килограммов — со 185 до 120 килограммов. Кстати, однажды чрезмерная полнота помогла Абузярову выиграть суд. Экс-участница получила денежную компенсацию от авиакомпании, после того как у самолета не было ремня безопасности для своего комплекса
Рим Пенджиев
87 кг → 79 кг Несмотря на внушительные формы и цифру в 87 килограммов, Рим Пенджиева всегда была успешен у мужчин.Девушка активно выстраивала отношения на проекте, и многие парни признались — больше всего их привлекают именно внешние данные Рима. Пенгеев худеть не собирался, а после ухода с шоу, судя по соцсетям, даже немного прибавил в весе. Однако экс-героиня «Дом-2» чувствует себя очень комфортно и работает в модельном размере Plussize
Инна Воловичева 115 кг → 79 кг Когда я пришла на проект, то весила 115 килограмм. На мой взгляд, убогая любовь способствует похудению.Вы страдаете, плачете — а я не хочу. А когда в отношениях все гладко, наоборот, начинается совместная вечерняя стрельба, из-за которой стремительно растет вес. На «Доме-2» я очень переживал, и стрессы, как видите, приносили мне пользу. Минус 40 кило. До беременности держала вес 75 килограммов, а до родов — 101 килограмм. Тогда стрелка на весах стабильно показывала «95» — пока кормила дочку грудью, не могла похудеть. Но потом, через три месяца, все упало — он достиг 79 килограммов, и теперь держит этот вес.В личной жизни у меня все гладко, но вечерами лишнего не ем. Не так-то просто вернуть хорошую фигуру! Эта мысль и держит меня у своих охотников
Роза Василишина 95 кг → 75 кг Вес — дело тонкое. Я не хочу говорить, сколько я весил, когда был на проекте. Но после ухода с выставки похудела на 35 килограммов, об этом я рассказала в одном из номеров журнала. Затем я села на сырые фрукты и овощи. Потом вернулась к нормальному питанию, стала заниматься спортом. Сейчас 15 кг вернули обратно. Когда люди видят мою яркую внешность и пышные формы, они ждут чего-то нестандартного. Это помогает мне и в работе, и в личном общении, я никогда не теряюсь в толпе, мне уделяется внимание. Я стараюсь оправдать ожидания и не опускать запланированную высокую планку.
Егор Холявин 145 кг → 95 кг Когда я пришел на проект, то весил 145 килограммов. Меня заставили поработать над собой чувства к Марине Африканте.Я ушел с шоу, я уже в весе 89 кг. Потом немного расслабился и набрал восемь килограммов, а сейчас уже худел до 94-95 килограммов. Стараюсь регулярно заниматься спортом, чтобы перерабатывать лишний вес в мышечную массу. Могу сказать, что полнота завершенности придала мне солидности. За 25 лет я работал менеджером крупного гипермаркета, руководил людьми старше себя, и они относились ко мне с уважением. С другой стороны, я знаю случаи, когда люди не работали из-за лишнего веса, но меня это не трогало.Мы часто встречаемся по одежде, и часто полнота не играет роли, многие двери просто закрываются. Но в моем случае все было иначе — думаю, именно этот комплекс помог мне стать участником «Дома-2». На меня обратило внимание, потому что таких персонажей на периметре тогда не было
Глеб Жемчугов 120 кг → 100 кг Глеб Пярчев всегда обладал крупным телосложением — это именно то, что запомнилось и полюбилось публике. Несмотря на фигуру в 120 килограммов, Ройпер сумел обрести любовь и создать семью с прекрасной Ольгой Винд.Однако сейчас пара вскоре распалась. Глеб хотел распрощаться с весом и решил прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать липосакцию. Мужчина перенес уже два хирургических вмешательства
Руслана Мишта 69 кг → 57 кг Когда я пришла на проект, я весила 69 кг. На момент моего отъезда весы уже показали 57 кг. Правда, сейчас снова набрала один килограмм. Что касается рекордного похудения, то это было в тот период, когда я заболела онкологией, а потом сильно полюбила.Во время болезни я очень поправился из-за лекарств, но потом это сделали на уши одному парню, и я похудел с 65 до 50 за две недели. На самом деле мне всегда уделяли внимание мужчины, в каком весе не было. Только участники проекта указывали на мои анкеты. Это самое низкое, что можно зацепить девушке. Именно в «Доме-2» я разработал комплекс на тему цифр, самооценка занижена. Благо по периметру очень много рабочих, которые в восторге от моих форм.
В ближайшей аптеке их не купишь и тем более в рекламе по ТВ. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения, употребление которых может привести к очень печальным последствиям.
Тайские таблетки («ИБС», «Мишки», «Лида»)
«ИБС», «Медведи», «Лида» — самые популярные тайские препараты, которые можно купить в России. Дистрибьюторы утверждают, что состав таблеток абсолютно натуральный, а результат достигается за счет местных лечебных трав с мочегонное и слабительное действие.Однако возможно ли сбросить 10-15 кг за месяц с помощью нежных травяных сборов? Производители умалчивают о самом главном компоненте продукта, а на самом деле в составе препарата присутствует самый настоящий препарат — фенфлурамин, который по своему действию схож с амфетамином. Принимая эти таблетки, вы не только похудеете, но и заработаете себе неврозы и депрессию.
Сибутрамин
Механизм действия этого препарата основан на контроле ощущения полноты желудка, его применяют врачи только в случаях крайне ожирения у пациентов.Все остальные Сибутрамин обеспечат не только похудание, но и проблемы с сердцем, сосудами, кишечником и почками.
Динитрофенол (2,4-динитрофенол, ДНП)
Эти таблетки стоит особо беречь, потому что под видом препарата скрывается настоящий яд. Основной ингредиент динитрофенол используется в борьбе с сорняками! Как этот препарат попал на одну полку с таблетками для похудения, до сих пор остается загадкой. Сейчас динитрофенол (ДНФ) запрещен практически во всех странах мира — были вызваны необратимые побочные эффекты: повреждение кожи, облысение, расстройство пищеварительной системы.Кроме того, зарегистрированы многочисленные случаи смертельной передозировки.
бразильских таблеток («Emagrece SIM» и «Herbaslim»)
Среди опасных препаратов Для похудания и бразильские БАДы «Emagrece SIM» и «Herbaslim». Казалось бы, разносить ненависть килограммы не пугает огромный перечень ингредиентов, представляющий собой смесь антидепрессантов и стимуляторов. Среди побочных эффектов: резкие перепады настроения, нервозность и даже депрессия. Регистрируются случаи резких изменений личности! Поэтому, прежде чем «покупать» на яркой упаковке и громкие слова о быстром результате, сначала внимательно изучите состав.
Фуросемид
В попытках сохранить свою незначительность девушки готовы прибегнуть к любым средствам, и не важно, к каким последствиям это приведет. Капсулы «Фуросемид» действительно помогают поддерживать вес в правильной форме и даже сбросить пару лишних килограммов, но эффект будет крайне кратковременным. Дело в том, что этот препарат назначают людям, страдающим отеками, поэтому результат достигается только за счет быстрого вывода воды из организма. Здоровому человеку, не имеющему проблем с задержкой воды в организме, этот препарат может нанести только вред.
Флуоксетин
Флуоксетин или Грипп, как его нежно называют фанаты сообщества «Типичный анорексик», «40 кг», «тот» и так далее, один из самых распространенных препаратов среди тех, кто хочет быстро похудеть. По словам девушек, эти таблетки помогают им умерить аппетит и избавиться от навязчивых мыслей о еде, что помогает легко соблюдать диету. Однако употребление этого препарата чревато серьезными последствиями в виде нервных срывов, разряженной психики, снижения сексуального влечения, высыпаний на коже, болей в мышцах и суставах.
Бомба 3.
И еще один препарат с Востока — «Бомба 3», который, как пишут в инструкции, подарит вам фигурку мечты в двух купюрах! На этот раз производитель заявляет, что безопасная и здоровая потеря веса произойдет за счет устранения лишней жидкости и стимуляции обмена веществ. Казалось бы, все безобидно — возиться с таблетками и впустую, без вреда для здоровья. Однако при активном применении этого препарата кальций и магний выводятся из организма, что приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы, рвоте, слабости и головным болям.В вине повсюду присутствуют разные сомнительные компоненты в составе средств, которые не регламентируются производителем.
Подготовила Екатерина Егорова
Популярное
Чем же общий секрет похудения, свойственный участникам телевизионного дома 2? Телезрители за десять лет существования телепроекта не раз замечали, сколько участников оставляли килограммы на глазах. Избыточный вес — проблема многих и даже звезд Дома 2, которые на собственном примере смогли убедить телезрителей похудеть вполне реально.
Какого особого секрета в похудении у участников проекта нет, ведь хорошего результата они добились только с помощью правильного питания и физических упражнений. Не было никаких пластических операций или применения специальных таблеток, как написано в Интернете. Просто они строго придерживались сбалансированного питания, расписания дня и ежедневного посещения тренажерного зала.
История похудания участников Реалистичное шоу Дом 2 **:
** — Исторические данные составлены на основе информации из открытых источников Интернета без подтверждения их истинности или в их части и предназначены только для ознакомления в качестве вариантов похудания.Фактически, не утверждается, что приведенные ниже истории каким-либо образом связаны с использованием Рагограмм для контроля веса Гербалайф, с продуктами Гербалайф или Гербалайф.
Виктория Боня
Когда Виктория Боня была на проекте, она не отличалась крупными формами и всегда держала фигуру в идеальном состоянии. Когда она покинула проект, она быстро нашла для себя любимого мужчину, от которого родила дочь. За время беременности Боня набрала более 10 лишних килограммов, с которыми ей удалось справиться буквально через пару месяцев после рождения крохи.
Виктория знала, как должно проходить эффективное похудение, поэтому быстро села на жесткую диету, стала есть много фруктов, занялась йогой. Чтобы сохранить свой результат, она сейчас постоянно занимается йогой и придерживается правильного питания.
Ксения Бородина
Любимая телеведущая Ксения Бородина Более 10 лет руководила Телепроектом Дом 2. Многие годы телезрители могли заметить аппетитные формы ведущей, которые внезапно стали меняться.
Ксюша встретила своего первого супруга и без строгих диет и изнурительных тренировок похудела на 15 килограммов.Ксения стала придерживаться правильного питания и заниматься спортом не только в тренажерном зале, но и дома с предметами, которые помогли ей стать идеальной.
Чуть позже, после родов, дочка Ксения смогла снизить календарный вес за счет собственной методики. Она даже написала книгу, чтобы все желающие похудеть зрители могли воспользоваться ее советом.
Африкантова Марина Владимировна
Когда Марина пришла на проект, у нее была идеальная фигура. И смело заявляла всем, что она Мисс Россия, и не раз принимала участие в конкурсах красоты.
Но когда она отправилась на Сейшелы вместе с Егором Холявиным, он быстро начал полноценно полноценно и стал весить более 80 килограммов. Девушка постоянно находилась в депрессии, и единственным спасением была еда.
Она взяла себя в руки, вышла из проекта и всего за пару месяцев добилась похудания более чем на 20 килограммов. Марина открыла свой секрет похудения, который заключается в ежедневных занятиях спортом и правильном питании.
Катя Жуж
У Кати всегда была стройная фигура, и это видно на многочисленных фото и в эфире.
Вопрос о похудании у нее возник только после того, как она родила дочку и набрала несколько лишних килограммов. Ей удавалось справляться с ними несколько недель, посещая спортзал и правильно питаясь.
Сейчас Катя выглядит отлично и не понятно, были ли у нее когда-то проблемы с весом. Чтобы поддерживать свою безупречную фигуру, он продолжает заниматься спортом и питается только полезной здоровой пищей.
Агибалова Ирина
Когда на проект пришли мама Рита и Оли Агибаловы, его вес был больше ста килограммов.Женщина решила не упускать свой шанс в жизни, поэтому обратилась за помощью к профессиональному консультанту, который разработал для нее правильный режим питания и порекомендовал занятия в тренажерном зале.
Много месяцев все водители телевидения смотрели на Ирину Агибалову, которая за время своего участия в проекте смогла похудеть более чем на 30 килограммов и стала похожа на своих юных дочерей.
Женщина в эти годы старательно шла к своей цели и добилась своего за короткий срок, используя правильное питание.Уже прошло несколько лет, а ее вес после похудения не изменился.
Колисниченко Екатерина
Катя пришла на проект вместе с сестрой Юлией. На фоне всех остальных участниц девушки выделялись пышными формами.
Екатерина очень хотела наладить отношения с молодым человеком, поэтому старательно начала заниматься спортом и старалась питаться здоровой пищей. В течение одного месяца многие зрители смогли заметить, как она тает на глазах.
Сейчас Катя уже покинула проект и даже вышла замуж. Однако это не мешает придерживаться правильного питания и занятий спортом.
Таким образом, ей удалось избавиться от десяти килограммов и стать более привлекательной.
Виктория Романец.
Когда Виктория Романец была в отношениях с Андреем Черкасовым, она набрала несколько лишних килограммов, что заметили телезрители.
Однако на момент расставания с парнем у девушки не начались проблемы в личной жизни, а обратилась за помощью к профессиональному консультанту, у которого было несколько недель в деталях за несколько недель.
Кроме того, девушка стала ежедневно посещать тренажерный зал, что помогло ей быстро сбросить лишний вес и привести себя в идеальную форму.
Воловичева Инна
Инна в реалити-шоу Дом 2 многим запомнилась похуданием.
Она начала стремительно худеть, когда стала встречаться с Владом Кадони. На проекте ее вес составлял более 100 килограммов, но благодаря правильному питанию, диете и активной нагрузке в тренажерном зале быстро сбросила около 30 килограммов.Это помогло ей найти свою любовь и выйти замуж.
Во время беременности Воловичева снова набрала вес, а потом тоже легко сбросила. Теперь она выглядит идеально и всем рассказывает о том, как ей удалось добиться таких впечатляющих результатов.
Что делать, чтобы снизить и сохранить вес?
Ответ на этот вопрос прост — нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Конечно, рассчитывать на быстрый результат 5 килограммов за 1 день не стоит, но за месяц можно эффективно снизить лишний вес и больше не набирать его.
Многие участники реалити-шоу Дом-2 придерживались простых правил и сумели сбросить не только 5 или 10 килограммов, но даже 30, что очень заметно на фотографиях до и после.
Если вы хотите похудеть и не знаете, с чего начать, то вам следует обратиться за помощью к специалистам или консультантам. Ведь только персональный консультант сможет подобрать индивидуальную программу снижения веса и необходимую диету, которой нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и больше не соотносить.
Александр Гобозов месяц назад нереально похудел и теперь может похвастаться кубиками пресса! И это всего за 1 месяц!
Александру Гобозову удалось стать звездой «Дома-2» к своим 35 годам. Мужчина неоднократно покидал проект и снова возвращался. Его запомнили зрителям, которые начали смотреть «Телестройку», он знаком сегодняшним любителям скандального реалиста. И всегда Гобозов отличался круглым лицом и плотным дряблым животом.
Поклонники не устают отмечать, что Александр изменился в лучшую сторону.По их мнению, теперь он обязательно найдет вторую половинку. «Похудела и посмотрела. Сейчас на фото тебе 18 лет и не больше», «Такой красавчик, просто слов нет! Теперь хоть« Дом-2 »пойдет ради Гобозова».
Подскажите где взять эту мутную? Еще хочу поскорее похудеть », — поделились впечатлениями поклонники Гобозова.
Александр буквально трахается в прямом эфире. Он часто выкладывал промежуточные результаты экспериментов со своим телом, а также демонстрировал результаты во время съемок «Дома-2».Вот финальное видео ежемесячного горящего марафона с турбогидратами:
Уточняйте, сейчас Александр счастлив в отношениях с Ольгой Жариковой. Девушка довольно долго добивалась внимания Гобозова и не отчаялась, даже когда он ей грубо отказал. По словам подписчиков, именно новый роман помог решиться на радикальное похудение. По примерным подсчетам поклонников, участница телепроекта сбросила не менее 19 килограммов, причем всего за месяц.
Сам Гобозов не устает праздновать, чему рад вернуться в Дом-2.За периметром остался маленький сын, которого родила Алиана Устиненко. Раньше бывшие супруги сильно ссорились, а иногда их конфликты даже заканчивались наставничеством. Однако после окончательного расставания им удалось сохранить дружеские отношения для всего малыша.
Поклонники Александра надеются, что он не остановится на достигнутом. Теперь Гобозов начал работать над изменением имиджа.
Он все чаще выбирает сдержанные вещи в классическом стиле, которые подчеркивают изменения, произошедшие с его телом.Не исключено, что звезда «Дома-2» скоро изменится до неузнаваемости, и все это ради новой любви.
Turbohydes — это революция в области похудения в домашних условиях, которая помогает людям похудеть без диеты и упражнений.
Turbophite мгновенно насыщает и содержит сразу 4 натуральных жиросжигателя. Обычные средства для похудения содержат не более одного.
Ксения Бородина до и после пластики. Ксения Бородина до и после пластики: фото
Так что же так сильно изменило Ксению Бородину за эти годы? С первым замужеством девушка значительно пересмотрела свой стиль, изменила прическу и манеру красок.К тому же Ксения сильно похудела, что пошло ей на пользу. Она стала внешне моложе, привлекательнее. За это время она превратилась из сплошной брюнетки в очень стройную и привлекательную блондинку. И что интересно, секрет удивительной привлекательности Ксении Бородиной был достигнут и с учетом пластической хирургии. Знаменитые ведущие легли под нож пластического хирурга, но сделали это только с пользой для себя. То есть Ксения заботится о своем внешнем виде, но не перебарщивает с пластиком.Поговорим об этом подробнее. Первые изменения Помимо того, что после замужества Бородина сильно похудела, девушка решила уделить отдельное внимание контурным изменениям своей внешности. В первую очередь Бородина решила подкорректировать форму губ. Речь идет о новом способе увлечения ботоксом. Это стало заметно абсолютно каждому, кто следит за жизнью светской львицы и временами просматривает инстаграм девушки. Ее губы явно расширились, хотя и не казались особенно тонкими.Сама Бородина не скрывает, что использует ботокс — она подчеркнула этот момент во время одной из своих трансляций в микроблоге. Визуально губы Ксении стали объемными, а сам рот получил более округлые очертания. Это делает юную свободную львицу еще более привлекательной и желанной в мужской аудитории. Но кроме Ботокса Ксения Бородина посещала пластических хирургов и с другой целью. О чем конкретно мы говорим? Увеличение груди По поводу увеличения груди Ксении Бородиной очень большой набор слухов.Некоторые уверены, что это она сделала, апеллируя фотографиями «до» и «после». В свою очередь девушка категорически отрицает факт пластической операции по увеличению груди. Но если внимательно рассмотреть фото Ксении в личной беседе, то можно понять, что правда не так уж и далека. По словам Бородиной, это сильно расстроило появление собственной груди после рождения Маруси (первой дочери). Уже после вторых родов девочка призналась своим поклонникам, что на самом деле сделала маммопластика.Она пошла на этот шаг, чтобы быть более привлекательной в мужчинах. И надо отдать должное тому, что Бородина сделала правильную и нужную пластику. По результату грудь не увеличилась в объеме, а визуально приподнялась и стала явно более привлекательной. Был пластиковый нос Совсем недавно распространилась череда новых слухов о том, что Ксения Бородина в очередной раз попала под нож за изменение формы носа. Интересно совпадение, что в это время звезда российского шоу-бизнеса перестала выходить в прямые эфиры и снизила количество своих новых фотографий в Instramp.И только недавно девушка возобновила общение со своей аудиторией, которая, кстати, заметила явные изменения в носу знаменитости.
Фолловерс Ксения Бородина отметила, что у молодой женщины явно изменился нос. Внимательные поклонники обратили внимание на то, что он стал похудевшим и нежным. Поэтому очень большое количество поклонников сошлись во мнении, что ей сделали ринопластику. Если сопоставить старые фотографии с новыми, можно увидеть разницу. Но такие отличия могут быть из-за более удачного ракурса.Тем не менее многие уверены, что именно ропластика так основательно изменила контуры носа знаменитости. Сама Ксения Бородина не планирует комментировать эти слухи и игнорировать любые вопросы, которые касаются пластических операций в ее жизни. РЕЗУЛЬТАТЫ Ксения Бородина — абсолютный кумир для большинства россиян, поскольку эта девушка точно знает, как выглядеть стильно, модно и при этом правильно вести себя в обществе. Что касается пластической хирургии, то в чем-то Бородина призналась, а о чем-то можно только догадываться. Узнать об этом можно только на официальной странице звезды в социальных сетях или на проекте, где описано абсолютно все о звездах инстаграмма — http://instagrama.ru/instagram-znamenitostei/instagram-ksenii-borodinoi. Следите за свежими обновлениями от своего кумира.
Ксения Бородина (Кимня Кимовна А.М.Оева) родилась в российской столице 8 марта 1983 года. Родители Ксюши, по национальности армяне, развелись, когда девочке был всего год. Практически сразу ее мать стала супругой итальянского архитектора, занимавшегося строительным бизнесом в Италии, и переехала на родину мужа.Ксения осталась в Москве, где воспитывались ее бабушка с дедушкой и бабушка (все детство будущая телеведущая провела в районе Кунцево).
Мама и отчим Ксении посетили его в Италии, но уже не было пары недель в стране «нового» папы, потому что я соскучился по России и сразу вернулся на родину.
Ксения Бородина до девятого класса училась в столичной школе № 749, а последние два класса девочка училась в частном лицее с углубленным изучением иностранных языков.После окончания школы семнадцатилетняя будущая звезда «Дома-2» продолжила учебу в Летней школе «Multilingwich» в Англии. Здесь Ксения жила в простой семье строителя и медсестры. Однако вскоре девушка возвращается на родину в Россию, не готовя разлуку с любимым. С Сашей — мальчиком из соседнего подъезда — Ксения встречалась более двух лет. В школьные годы пара видится ежедневно, но провести вдали друг от друга один месяц оказалось невыносимым.
Несмотря на лица мамы и отчима, Ксения бросает престижную европейскую школу. В России девушка поступает в Московский институт гостиничного менеджмента и туризма. И сразу на второй курс. Спустя какое-то время Ксения и Саша расстались, но позже Бородин не пожалел об этом. Расставание с возлюбленным нисколько не раздражало девушку и что отказ от учебы в Англии был правильным решением.
Начало карьеры Ксения Бородина
Уже в университетские годы Ксения Бородина поставила перед собой цель — стать телеведущей.Именно поэтому она постоянно рассылала повсюду свое резюме, постоянно ходила на пробы и кастинги, но так и не смогла покорить российские телеканалы и завоевала любовь соотечественников.
Ксюша Бородина была так расстроена, что приняла предложение отчима переехать в Италию. За несколько минут до отъезда к родителям Ксения позвонила с телевидения и заявила, что прошла кастинг ведущей и пригласила ее на съемки. Не сумкой, Ксения отказалась пригласить родителей и стала прорабом на телестрой любви «Дом-2» (после этого девочка поссорилась с семьей.
Ксюша Бородина «Монолог Эгоист»
В мае 2004 года Ксения Бородина дебютирует в качестве телеведущей на канале ТНТ «Дом-2». Ее соведущей стала известная светская львица Ксения Собчак. Телепроект быстро становится популярным не только в России, но и в странах ближнего зарубежья. Алена Водонаева, Степан Меньшиков, Май Абрикосов, Евгения Феофилактова и многие другие участники проекта становятся известными людьми. Растущая популярность и лидерство. На проекте, где строится любовь, Ксения сама нашла свою душевную свежесть.Правда, ненадолго.
Участник Оскара Каримова с Бородиным познакомился чуть больше года. После расставания с молодым человеком в жизни Ксении появляется президент страховой компании Prime Insurance Никита Исаев, а затем разделителем девушки стала столица Ди Джей Антон. После ухода из проекта Ксении Собчак новой соведущей Ксении стала Ольга Бузова.
Ксения Бородина — писатель
Осенью 2007 года Ксения дебютировала как писатель и представила свою книгу под названием «Законы любви».После этого издание Бородина обещает выпустить еще одну книгу, которая будет принципиально отличаться по содержанию и жанру от первой книги. По словам самой телеведущей, книга будет автобиографической, в которой будет подробно рассказано, как Ксения попала на телевидение и стала ведущей самого популярного и продолжительного шоу страны. В 2011 году свет увидела книга «Худеем с Ксенией Бородиной».
Ксения Бородина — предприниматель
В 2008 году Ксения и известный стилист Сергей Зверев открывают салон красоты.А параллельно с управлением «Домом 2» и бизнесом девушка выступает на частных вечеринках в качестве приглашенной звезды.
Личная жизнь Ксения Бородина
В день трех восьмерок, 8 августа 2008 года, Ксения Бородина вышла замуж за бизнесмена Юрия Будакова. С будущим мужем телеведущая познакомилась на съемках программы Comedy Club. Туда в гости были приглашены будущие супруги.
«Наши столики были рядом, — вспоминает Ксения. — Мы давно разговаривали на уровне «Hi-Still», пока дело не уменьшилось.Однажды в машине, прямо посреди дороги, я сломал колодки и спросил Джуру, где они были. Можно их поменять. Не отвечая, он взял машину и вернул ее полностью отремонтированной. После этого мы начали встречаться. »
Ксения Бородина в передаче« Верные 24 »
Впрочем, чувства пары проверяли достаточно долго. Свадьбу сыграли всего через три года после знакомства. Само торжество было организовано скромно. Только самые близкие друзья и родственники. среди приглашенных друзей молодожены.Даже координирующая Ксения Бородина на «Доме-2» Ксения Собчак не подняла бокал за счастье новоиспеченной семьи. Кстати, на свадьбе Ксения появилась не в белом традиционном платье, а в золотом вечернем платье.
Сразу после свадьбы у Бородиной были разговоры о детях. Бывший участник телепроекта «Дом-2» Степан Меньшиков первым рассказал журналистам о беременности телеведущей.
«Из разговоров с ней я понял, что она долго не собирается покидать пост», — сказал Степан.«Ксюша уже нашла для будущего малыша няню. Поскольку на съемки у нее уходит около трех часов в день, она сможет совмещать работу с заботой о новорожденном».
Ребенок должен был появиться на свет в конце мая 2009 года. Сама Ксения Бородина очень хотела, чтобы малыш появился 8 июня, потому что восьмерка, как он говорит, лидирует, ее счастливое число. Однако ребенок появился на следующий день после желаемого числа — 9 июня 2009 года. Ксения Бородина с мужем назвали дочь Мариуса.Чуть позже имя первенца молодой матери увековечили на его теле. На руке Ксении появилась скрученная надпись «Маруся».
Однако бессменный ведущий телестроя «Дом-2», который учит молодых людей правильно строить любовь, не спас их брак. В начале 2011 года появилась информация о том, что 28-летний супруг Юрия Будакова требует от Бородиной развода. Как рассказал мужчина, пара разных представлений о семье и время любви давно прошло.И добавил, что планирует завершить процесс очистки воды без его участия.
Друзья Ксении Бородиной утверждают, что причиной разрыва стало чрезмерное увлечение телеведущей светской жизни. Девушка чаще появлялась на проекте и на вечеринках, нежели дома. А проводить время с полугодовалой дочкой и мужем совсем не торопились. Сразу после подачи заявления о расторжении брака пара разошлась по разным квартирам.Спустя несколько недель Ксения Бородина и Юрий Будаков развелись.
После неудачного брака Ксения на протяжении трех с половиной лет встречалась с участником шоу «Дом-2» Михаилом Терехиным, но никаких отношений к ним нет, и так, в июле 2015 года Ксения снова женится. Ее избранником стал известный бизнесмен Курбан Омаров. 22 декабря 2015 года у пары родилась дочь. Ксения Бородина стала известна как автор эффективного способа похудения. За ним следят тысячи девушек и добиваются, по собственному признанию, ошеломляющих результатов.Однако вместе с успехом он подошел и отрицательно, Бородина неоднократно обвиняли в мошенничестве. Многие интернет-ресурсы использовали имя звезды в своих целях. Ксения выступила с опровержениями на передаче «Пусть говорят» Андрея Малахова.
После родов телеведущая сильно поправилась. После кратковременного декретного отпуска Ксения вернулась, что называется, «в теле». , но за несколько дней он привел себя в норму, скинув за полтора года десятки килограммов, чем удивил не только поклонников, но и участников проекта.
Однако тайны похудания нет. Телеведущая не ограничивает себя в еде и даже спорт приходит сразу. «НЕВЕРОЯТНАЯ» ДЕВУШКА добилась успеха благодаря своей любви к работе. «Я воспринимаю как белку в колесе, — сказала Ксения Бородина.
Ксения Бородина с семьей на выставке автомобилей
Бессменная ведущая проекта «Дом-2» Ксения Бородина за несколько лет сильно изменилась. Звезда не только похудела, но и увеличила грудь на пару размеров.Видимо, в таком образе Ксении удобнее! Кстати, губы телеведущей тоже регулярно «скатываются» — на изрядный объем!
Евгения Феофилактова
Главная секс-бомба современного «Дома-2» Евгения Феофилактова пошла проверенным путем: увеличила грудь и губы, а заодно вставила филлеры — должна быть красивая девушка, чтобы скулы были выразительными, ну и а как еще! Результат, однако, оказался на любителя: по сравнению с нашей Женей Ким Кардашьян покажется эталоном естественности.
Популярные
Виктория Боня
Виктория Боня тоже сделала Тюнинг, правда, не столь заметным. Самая успешная выпускница реалити-шоу немного увеличила губы и скорректировала форму носа.
Солнцев Рустам
Один из самых популярных участников «Дома-2» Рустам Солнцев — редкий тип мужчины, который решил, что без пухлых губ он не годится и до Брэда Питта не дотягивает … Сначала красавчик сделал уколы в губы, а потом увлекся косметическими процедурами как девчонка! Филлеры, ринопластика и блефаропластика… Все промелькнуло, как туман, и теперь «брутальный» Рустам выложит в Instagram игривое селфи с участием своего «резинового» лица …
Алена Водонаева
От природы у Алены Водонаевой была чудесная, довольно большая грудь. Но, судя по всему, девушка страдала гигантоманией, решив увеличить и без того пышный бюст. Теперь Алена сожалеет об этом и периодически жалуется в своем блоге, что ее грудь была бы слишком большой и ее неплохо было бы уменьшить. Какой-то замкнутый круг!
Алиана Гобозова
Одна из современных звезд проекта Алиана Гобозова не повторила славу Доблестной Троицы Бузовой — Боня — Водонаева, но очень к этому стремится.Конечно, Алиана должна быть больше «кайфом и белее» — первым шагом к желаемому идеальному образу стала ринопластика.
Елена Бушина
Елена Бушина, достоинства которой перечислять обязательно, также была недовольна формой своего носа — он был длинным и изогнутым, а стал скатанным, слегка подвыпившим. Губы Елены, конечно, тоже поправились, но на «Доме-2» это уже такая обыденная, о чем я не хочу рассказывать …
Светлана Давыдова
Зрелище не для слабонервных — растущие губы другой участницы телестроя, Светланы Давыдовой, даже повергали в шок — а это было ой как сложно! До укола девушка была очень хорошенькой, но потом решила превратиться в нечто надувное, увеличила губы до невероятных размеров, а заодно изменила форму скулы — столько гулять.
Кимня Кимовна Бородина родилась 8 марта 1983 года в Москве. По происхождению отца девочка считается армянкой. Ксения не росла в полноценной семье, родители развелись, когда ей был 1 год. Воспитанием будущей телеведущей занимались бабушка и дедушка от матери.
Детство Ксюши прошло в бедности, помощи со стороны родителей не было. Время от времени мать присылала дочери дорогие подарки, которые бабушка успевала продать или заменить на еду.
Учился Ксении в частном закрытом лицее с углубленным изучением иностранных языков, а потом сразу поступил на второй курс института гостиничного дела. По образованию она менеджер по туризму.
Уже в институте Ксюша определила свое будущее. Она, во что бы то ни стало, хотела попасть на телевидение и активно рассылала свое резюме по разным телеканалам. Участие в кастинге Телестройки «Дом-2» показалось ей неудачным и девушка собиралась уехать в Италию, но их все же пригласили в проект.
И уже в 2004 году Бородин стал ведущим телепроекта «Дом-2».
Ксения всегда выделялась яркой внешностью, иногда ее наряды и макияж даже казались вызывающими. В 2008 году Бородина вышла замуж за Юрия Будагова, у них родилась дочь. После родов Ксюша очень сильно поправилась и решилась на большие перемены. Она полностью пересмотрела свой гардероб, сменила стиль, прическу и манеру ярко раскрашенной.Она похудела и превратилась в стройную и очень привлекательную блондинку.
После всех этих изменений Ксения решила обратиться к пластическому хирургу с просьбой исправить форму губ. Они стали намного крупнее, а форма рта получила округлые очертания.
Когда Ксюша родила вторую дочь от нынешнего мужа Курбана Омарова, ее очень смутил вид собственной груди и она снова обратилась к пластическим хирургам.Бородина сделала маммопластику, грудь визуально приподнялась, но в размерах не увеличилась и в этом плане не выглядит неестественно.
В 2015 году распространилась череда новых слухов о том, что ведущая сделала ринопластику, а также в прессу просочилась информация о том, что Ксения сделала трехмерное уменьшение скул.
Если сравнить фотографии с момента прихода на проект «Дом-2» и новые снимки, то на них появятся практически разные люди, отдаленно похожие.
Ксения Бородина — известная ведущая скандального шоу на канале ТНТ «Дом-2». За время пребывания на проекте девушка сильно изменилась. Многие приписывают ей несколько пластических операций, благодаря которым она из пухленькой коровницы превратилась в светскую львицу и икону стиля. Сама же Ксения слухи не комментирует. Тем не менее, если сравнивать с фотографией более 10 лет назад, разница во внешнем виде очевидна.
Читайте в этой статье
Немного из личной жизни
Ксения родилась в 1983 году в Москве в армянской семье.Через год после его появления родители расстались. Мать переехала в Италию к мужу к архитектору, а девочка осталась в столице.
В школе Ксюша проявила тягу к иностранным языкам, поэтому после ее окончания переехала в Англию. Но вдали от родины ей было тяжело, поэтому она решила вернуться. В Москве Ксюша поступила в институт на факультет гостиничного бизнеса и туризма. Окончил учебное заведение. Девушка удачно.
Но она всегда хотела попасть на телевидение .Поэтому она отправила свое резюме туда, где только можно. Все-таки ей удалось попасть на пару скандальных шоу «Окна» и «Слезы Девиолей». Но такая карьера не понравилась, и, решив пресечь попытки, она уже уехала к родителям в Италию. Но буквально маршрут самолета назвали продюсеры ТНТ и предложили стать ведущим нового телешоу. С тех пор Ксения Бородина представляет «Дом-2».
Личная жизнь также складывается из переменного успеха. Первый раз Ксения вышла замуж за бизнесмена Юрия Будакова, от которого родила дочь Мола.Но пара рассталась. Однако Бородина не осталась без поклонников. Второй раз Ксения вышла замуж за Курбана Омарова. В браке родилась еще одна дочь Теона. Ксения любит делиться счастливыми буднями своей семьи, фотографиями из путешествий и прогулок.
Делала Бородина пластика и какая
Знаменитая ведущая карьера в начале и сегодня — это как два разных человека. Все это результаты упорной работы Ксении Бородиной над собой. После первого брака он стал кардинально измениться.Если в 2004 году Ксения выглядела очень прозаично: слегка законченная брюнетка, иногда со слишком ярким макияжем, то теперь черты лица девушки стали более четкими и аристократичными.
В сети ходит много слухов о том, сколько и какие пластические операции она сделала. Сам Бородин только оставляет ответ или смеется.
Лицо в целом и нос в частности
С момента выхода первого выпуска телешоу «Дом-2» Ксении просто не узнать. Отчасти из-за смены имиджа, приверженности к женственному и утонченному стилю, макияжу, но некоторые вещи просто не «увеличиваются» с помощью косметики.
В целом Бородин молодец, так как внешность кардинально не изменил. Она улучшила только то, что ей не нравилось. Благодаря этому Ксения не превратилась в куклу или «типичную» девушку с накачанными губами и бюстом. Она осталась. Ксюша знает все в меру.
До и после ринопластики
Первое, что бросается в глаза, — это губы. Раньше они были явно тоньше. Теперь они стали аппетитными, пухлыми и заметнее на лице.При этом губы не привлекают к себе внимания, никаких «пельменей» у мамы нет. Все выглядит более чем естественно.
Так что, если не сравнивать фото десятилетней давности, угадать использование пластика практически невозможно. Специалисты предполагают, что Ксения Бородина воспользовалась и для придания губам объема.
Также в свои 30 с хвостиком смотрится просто потрясающе: без морщин, со свежими и сияющими мордочками. Наверное, Ксюша прибегает к разным омолаживающим косметическим процедурам.Еще она использует и.
До и после пластики
Недавно появившиеся фото Бородиной в Instagram вызвали массу споров по поводу измененного носа. Поклонники подозревали, что звезде сделали ринопластику. Раньше нос был шире, теперь спина стала тоньше и аккуратнее. Интересно, что изменения заметили после некоторого отсутствия Бородиной на телевидении и в соцсети.
Сама звезда никак не реагирует на слухи и заключение Фолловье. По словам специалистов, точно сказать сложно, так как работа выполнена максимально аккуратно и со вкусом.Ксения чуть-чуть.
Сундук
Вокруг бюста Бородиной ходит много слухов. Когда Ксения была проституткой, ее грудь тоже была объемной. Но после замужества девушка сильно похудела, что сказалось на сумме. А после рождения дочери Маруси напрочь потеряла форму. Скорее всего, вернет уверенность в себе и мужское внимание, телеведущая решила немного подкорректировать форму.
До и после пластиковый сундук
Но тут Ксения не плакала и только немного. Тем не менее, сравнивая фото разных многолетних заездов, заметно, что сегодня у Бородина более пышные формы.Так что есть шанс, что установили девушку. Так или иначе, но ее фигура выглядит хорошо, пропорционально и соблазнительно.
Однако после рождения второго ребенка она признала, что маммопластика корректирует форму груди. Увеличивается ли бюст, ведущая молчит.
Изменения внешнего вида Ксении до и после похудания
Еще одна тема для обсуждения Бородиной — ее резкое похудание. Ксения всегда была немного полной, а после рождения первой дочери поправилась еще сильнее.Некоторые предполагают, что секрет похудения Бородиной есть.
Но сам свинец резко отрицает подобные явления в своей жизни. По словам Ксении, к хирургической помощи по устранению жира она не прибегала. Его точная цифра — результат собственно разработанной диеты и. Ксения Бородина даже издала книгу о том, как похудеть и привести себя в форму.
Ходит много слухов о том, проводилась ли пластика Алены Водонаевой для увеличения груди или это естественный подарок.Результат до и после подсказывает, что пластика была, и девочка ее увеличила, и уменьшила. Что касается лица, то здесь больше салонных процедур.
Ксения Бородина до и после пластики: фото
Красивая девушка может далеко пойти даже при отсутствии какого-либо таланта. Но если еще она умеет держаться перед камерой, красиво улыбается и произносит речь, то карьера телеведущей не за горами. Например, Ксения Бородина за годы работы на канале ТНТ значительно выросла в профессиональном плане.И мало кто помнит, как выглядела Бородина до и после пластики. Попробуй вспомнить и сравнить?
Перемотать ленту назад
Ксения Бородина всегда была хорошенькой девушкой, но за свою теперь уже долгую карьеру на телевидении она кардинально изменилась внешне. Ксения ведет телепроект «Дом-2» с самого первого выхода в эфир в 2004 году. Росла профессионально. Раньше Бородина называли плохой пародией на Собчак, но кто теперь помнит, что на проекте были две Ксении ?!
В 1983 году в армянской семье родилась девочка с выразительными глазами и пухлыми губами.Скрытая природа и гены изначально не обидели Ксению. Практически сразу родители девушки развелись, а у матери появился новый супруг. Ксения осталась в столице на воспитании бабушки и дедушки. Девушка углубилась в изучение иностранных языков и очень преуспела в этом. Однако, обучаясь в Англии, Ксения предпочла Москву. Уже в университете она поставила себе цель сделать телевизионную карьеру. Она постоянно рассылала сводки по разным каналам, но удача не улыбалась.
Кастинг на Дом-2 тоже показался провальным, и девушка собралась в Италии. Приглашение к телевизору было подарком небес, и все наконец срослось.
Внешние изменения
Дебют на телевидении был захватывающим, ведь это был дуэт со светской львицей Ксенией Собчак. Бородин даже нашел себе пару по проекту. Избранником стал Оскар Каримов. Однако отношения были недолговечными, хотя вины Ксении в этом не было. Роман с Каримовым показал нежность и романтичность характера наивной Бородиной.Тогда она была настоящей девушкой из соседнего двора, которая так сочувствовала публике. Дальше романов росло, и вместе с ними менялась и сама Бородина. Вскоре Ксения вышла замуж и после родов сильно изменилась. Она распрощалась с длинными локонами и осветлила волосы на несколько тонов. Именно тогда вес девушки изменился. Позже Ксения испробовала все возможные методы похудения и даже разработала собственную диету. Кстати, эта тема стала предметом множества скандальных претензий к телеведущей.Ведь Ксения не только вернула былую стройность, но и улучшила свои данные. Многие считают, что именно тогда началась «переделка» Ксении Бородиной. До и после пластики, в которой ее заподозрили, девушка выглядела иначе. Она прошла путь от полной брюнетки до стройной блондинки с завидными формами. В стан приехали ведущие болельщики, но теперь противников увеличилось.
Среди прочего
Не остался в стороне новомодное хобби Бородина ботокс.До и после пластики губы выглядели иначе. Теперь они пополнели, хотя и не были худыми. После этого грудь выросла, хотя однозначного вердикта ни врачей, ни болельщиков по этому поводу опять же нет. Возможно, речь идет как раз о поддерживающем нижнем белье, но вариант с пластиком выглядит гораздо правдоподобнее.
Совершенно невидимый
Пластик Бородиной до и после того, как стал проектом, вызывает уважение. Ведь девушка внесла только те изменения, которые действительно сделали ее лучше и привлекательнее.Подбородок, талия и шея стали тоньше и выразительнее. Телеведущая много работает над собой, и ее старания видны невооруженным глазом. Она постоянно находится в поиске себя, экспериментирует со своим стилем, фигурой и прической. Она всегда была хорошенькой, но со временем стала по-настоящему красивой. Вы скажете теперь, глядя на Бородину, что она мать двух прекрасных дочерей? Какое у нее дело и несколько книг? Она хорошо держится в эфире, сдержанно и элегантно смотрится на ток-шоу, куда ее часто приглашают.Модель современной женщины, которая, увы, до сих пор хронически не пользуется успехом у мужчин!
Что мы видим
Итак, сравним фото Бородиной с пластикой и после. Какие отличия можно увидеть сразу? Ее нос стал тоньше и изящнее. Возможно, это всегда популярная ринопластика, но также считается вариантом, что с похуданием у девушки уменьшился и нос. Как бы то ни было, изменений формы заметить невозможно.
Но губы явно преобразились.Они стали полнее, а сам рот округлился. Такой эффект возможен при использовании популярных филлеров для губ.
Также можно предположить, что девушка увеличила грудь, хотя сама она это категорически отрицает. По словам Ксении, ее огорчает вид собственной груди после рождения первой дочери Маруси. После вторых родов Ксения призналась, что действительно делала маммопластику, чтобы больше нравиться мужчинам. Бородина до и после пластики выглядела совсем иначе.Грудь у нее приподнялась, но в размерах не сильно увеличилась, так что надо отдать должное — у девушки вкус и чувство меры.
Работа с торцом
Единственное, что прикрывается завесой тайны, — это сам факт проведения коррекции носа. Разве Бородин не лукавит? Ринопластика (до и после операции лицо выглядит по-разному) — очень заметная процедура. На некоторых фото кажется, что кончик носа уже стал, но с уверенностью сказать нельзя.Чаще всего изменения могли заключаться в хорошей перспективе и качественном макияже. Известно, что хороший визажист может в определенной степени улучшить внешний вид. Может в этом дело?
Почему она это делает?
Многочисленные поклонники теледивов жалуются, что Ксения абсолютно зря занимается пластическими операциями, так как без них она хорошо выглядит. Но ходят слухи, что спутники жизни подталкивают ее к переменам. Например, небезызвестный Михаил Терехин толкнул возлюбленную на пластику груди.Не исключено, что первый муж инициировал липосакцию, в которой подозревают девушку. Но насколько аппетитны и гармоничны изменения, которые вносит Бородина! До и после пластики девушка естественно выглядит одинаково. Она не настаивает на своих решениях и смеется, отвечая на прямые вопросы. Кстати, слухи о маммопластике впервые подтвердила экс-супруга бывшего бойфренда Бородиной Кристина. Может, это женское соперничество и желание оклеветать вождя? Кто знает!
Что дальше?
Ни для кого не секрет, что в Доме-2 очень свободная мораль не только в отношении желания построить любовь, но и в отношении пластической хирургии.Практически все «старички» телевизионного устройства сумели исправить в себе недостатки природы. Но немногие ограничиваются незначительными правками. Для большинства первая операция открывает дверь в мир красоты и силикона. Приятно, что Ксения знает меру и уверенно пользуется репутацией авторитета среди своих «подопечных». Почему парней так привлекают радикальные меры по изменению своей внешности, ведь услуги косметологов теперь доступны и более экономичны? Например, одно из улучшений внешнего вида, которое сделал Бородина, — пластика губ.До и после изменений рот девушки естественно выглядит одинаково. Это ее следующий блестящий ход без операции. Ксения не стала портить свои природные данные, но, без сомнения, обратилась к специалистам за уколами красоты. Она регулярно «дразнит» губы для более сексуального объема. Что ж, у девушки должны быть свои секреты!
Еще один умный ход — установка зубных виниров, благодаря которым ее улыбка стала белоснежной и по-западному красивой. В своем перевоплощении Ксюша сделала себе дополнительный пиар, стала писательницей и автором диеты.Последнее может быть и хорошо, но ничего нового в этой сфере девушка не открыла. Она рассказывает о пользе здорового питания и подсчета калорий, советует пить больше воды и не заниматься массажем. Итак, секрет красоты прост. Дерзай!
«Муж в родах? Ни в коем случае. Биография Ксении Бородиной Бердиной после рождения второго ребенка
Ксения Бородина — одна из самых ярких телеведущих России, постоянная «хозяйка» самого продолжительного на российском телевидении реалистического шоу «Дом-2».
За годы работы на телевидении Ксюша завоевала небывалую популярность в обществе. Успехи, достижения и личная жизнь телезвезды сегодня широко обсуждаются многочисленными поклонниками, которые без устали следят за всеми новостями о Бородиной.
Детство и юность
Бородина Ксения Кимовна родилась в Москве в Международный женский день 8 марта 1983 года в богатой армянской семье. По знаку зодиака рыба. При рождении она получила имя отца — АМОВЕВ, которое он поменял на девичью фамилию Мать для достижения совершеннолетия.Такое решение стало следствием того, что в первый год ее жизни родители расстались, и отец Ксюши больше не участвовал в воспитании девочки, даже не явившись на ее 18-й день рождения.
После развода мама Ксюша вышла замуж за итальянского архитектора и переехала на его родину, на остров Капри. Воспитанием дочери пробовали ее дедушка и бабушка, поэтому детство будущей телекомпании прошло в подмосковном районе Кунцево, где в советское время она росла вместе с дворовыми детьми.
Ксения часто бывала в солнечной Италии, но приставка к России снова вернула ее в Москву. До 9 класса Ксюша посещала московскую школу № 749, а в 9 классе была переведена в частный лицей с углубленным изучением иностранных языков, который успешно окончила.
В 17 лет Бородин продолжил обучение в летней английской школе «Мультилингвич», живя в семье простого строителя и сестры-медика. Но в то время у нее была первая любовь в Москве — она была сыном Саши из соседнего подъезда.Поэтому месяц, проведенный за границей без Александра, показался будущей звезде ужасным, и девушка твердо решила вернуться в российскую столицу, несмотря на родителей.
По приезду в российскую столицу Ксения Бородина сразу же прибыла в Московский институт гостиничного менеджмента и туризма, куда ее сразу приняли на второй курс. Вскоре она рассталась с Александром и приняла твердое решение стать телеведущей.
Карьера
Творческая биография Ксении Бородиной уходит корнями в университетские годы.Будущий руководитель серьезно занялся карьерой, чтобы прорваться в суровый мир шоу-бизнеса. Она регулярно присылала свои фото и резюме на всевозможные кастинги, проводились многочисленные пробы для новых телепроектов. Но покорение шоу-бизнеса оказалось для Бородиной непростой и почти невыносимой задачей.
Неоднократные неудачные попытки стать звездой телеэкранов привели Ксению в отчаяние, и она, опустив руки, уже собиралась лететь в Италию к родителям.Но в этот период ей неожиданно позвонили и сообщили об одобрении в телешоу «Дом-2».
«Дом-2» стал дебютом начинающей звезды, ставшим судьбоносным в дальнейшей карьере Ксении Бородиной. По мере того, как популярность шоу и шум вокруг него рос, ведущий проект этого человека становился все более заметным для публики.
Соведущей Ксения Бородина стала телеканалом, с которым было довольно сложно конкурировать на экране. Тем не менее Бородиной удалось завоевать его авторитет у участников телепроекта и занять достойное место в «Прорабе» любовного сооружения, которое она хранит более 10 лет.
Достигнув телекомплекта Олимпа, Ксения Бородина стала сниматься и в других масштабных проектах на российском телевидении. В 2011 году девушка приняла участие в 11 сезоне «Танцы со звездами» и телепроекте «Жестокие игры».
Дважды Бородин стал участником интеллектуально-развлекательного шоу «Где логика». В первый раз она пришла на программу с супругой, а во второй — с со-саппортом.
Также в период 2012-2013 годов Бородина вела передачу «Перезагрузка» на канале ТНТ.В 2016 году после перерыва Ксюша вернулась к «перезагрузке» и ведет программу по сей день. Рейтинги на выставке высокие.
Реалистичное шоу «Дом-2» не ограничивалось Ксенией Бородиной. Он использует свой творческий потенциал и вне проекта. В 2007 году Ксюша попробовала себя как писатель — выпустила книгу «Законы любви». Ксения пообещала, что это будет не единственное творение, и рассказала о планах работы в автобиографическом жанре. Спустя 4 года, в 2011 году, свет увидела новая книга телеведущей под названием «Худеем с Ксенией Бородиной.»
В 2008 году Ксения Бородина вместе со стилистом открыла салон красоты» Селебрити «. Спустя короткое время Тедива развил до серьезных масштабов свой бьюти-бизнес, открыв сеть студий красоты уже под своим именем. Работа над телепроектом и ведение бизнеса Ксения успешно совмещает с выступлениями на всевозможных мероприятиях в роли приглашенной звезды.
Помимо «Дома-2» и бизнес-шоу популярная телеведущая показала сам и как актриса — снялась в картине «ЗАЗА» в роли девушки главного героя.Позже Ксения Бородина снялась в фильмах «Метод любви», «Деффчонки» и «8 марта, мужчины!».
Мария Берсенева и Ксения Бородина в фильме «С 8 марта, мужчины!»
В 2016 году появились слухи о том, что Ксения Бородина покидает «Дом-2». Якобы заменит своего бывшего участника телепроекта. Но информация не подтвердилась, и, как и прежде, Ксения остается бессменной ведущей «Дома-2». Правда, с декабря 2008 года Ольга Бузова стала его копингом.
Многие считают, что между ведущими вечное противостояние, хотя Ксения говорит, что этот конфликт раздут.
Личная жизнь
Личная жизнь Ксении Бородиной полна радости и печали, а ее многочисленные романы широко обсуждаются публикой. В свое время Ксюша встречалась с солистом группы «Динамит» Леонида Неурушенко, который впоследствии погиб в страшной аварии. Для Ксюши смерть любимого стала серьезным ударом, который она очень переживала. Но время вылечило мирные раны Бородиной, и она снова открыла сердце для любви.
В 2006 году телеведущая попыталась завязать любовь с участником проекта «Дом-2» Оскаром Каримовым, отношения с которым стали «официальными новичками №1» в биографии Ксении Бородиной.Роман продлился недолго, и пара рассталась.
В 2008 году Ксюша вышла замуж за бизнесмена Юрия Будагова. Их первая встреча произошла за три года до свадьбы на съемочной площадке шоу «Comedy Club», где будущие муж и жена присутствовали в роли гостей. Свадьба Бородиной и Будагова прошла в нетрадиционной для заголовка атмосфере — торжество прошло по очень скромному сценарию, согласно которому Ксюша даже не надела белое платье невесты, а пошла в ЗАГС в вечернем наряде золотистого цвета.
В браке Бородиной и Будагова родилась дочь Мария, правда, чаще она зовет ее Мариусом. В честь рождения дочери Ксения увековечила татуировку с ее именем на руке. К сожалению, Бородиной, как и в свое время, родителям не удалось сохранить брак. В 2011 году семья распалась из-за большого скандала. По словам Ксюши, развод с Юрием стал результатом его разгульной жизни и плохого отношения к ней.
Спустя непродолжительное время Бородина снова решила устроить личную жизнь.У нее был «Сервис Роман №2» с бывшим участником «Дома-2».
Во время их романа Бородин попал в серьезную автокатастрофу. По словам очевидцев, в ней находились Белый Range Rover Михаил Терехин и Михаил Терехин. СМИ напрасно публиковали эту новость, утверждали, что за рулем был пьян Бородин. Но телеведущая сообщила, что машину вел ее водитель. Об этом она сообщила в «Инстаграм», написав там, что в этом происшествии никто серьезно не пострадал.
У влюбленных хватило горячих отношений — на половину были скандальные, снова подали в отставку.В результате пара рассталась. Позже телеведущий рассказал, что не выдержал непростого характера Михаила. По ее словам, он был слишком требователен и часто ограничивал ее свободу.
3 июля 2015 года Бородина вышла замуж за бизнесмена, дагестанца по национальности. Хелдс взяла фамилию мужа. На этот раз торжество было поистине королевским.
Свадьбу Ксении и Курбана обнадеживает событие лета 2015 года. Зал, где проходил ужин, напоминал зимний пейзаж: настоящий лес из заснеженных деревьев, Белые цветы, застывшие хрустальные люстры.Вечерним сюрпризом стал четырехметровый торт, созданный лучшим кондитером Москвы. Свадебный десерт тоже готовили в снежной вершине.
22 декабря Ксения Бородина родила любимому дочку Теону в одной из элитных столичных клиник.
В июле 2016 года СМИ зарегистрировали информацию о семье. Супруги ранее разместили в соцсетях совместные фото с признаниями в любви, удалили друг друга из друзей и перестали отвечать на вопросы поклонников о личной жизни.Пару некоторое время не комментировали эту информацию, позже Бородина признала прессе, что причиной расставания стала измена Омарова.
Развод Ксении Бородиной и Курбана Омарова обсудили не только ленивые, но и неожиданно для всех супругов, через некоторое время они помирились. В «Инстаграм» Ксения Бородина разместила совместные фото с супругой и сообщила, что их разногласия с ее мужем улажены. Она настойчиво просила поклонников не распространять слухи о ее личной жизни, уверяла, что любит мужа и разводиться с ним не собирается.
Помимо реалистичного шоу «Дом-2» и его яркой личной жизни, Ксения Бородина увлекается футболом, болеет за ФК «Локомотив». Также среди увлечений Бородиной есть место поэзии. Своими любимыми поэтами Бородин называет и, многие лирические произведения которых знает наизусть.
Ксения Бородина сейчас
В 2018 году телеведущая отметила 35-летие. Юбилей Ксении с гостями отметили в Милане.
В течение нескольких дней после празднования Бородина опубликовала фотографии в «Инстаграмм», которые породили множество слухов.Несмотря на то, что девушка была в ярко обтягивающем платье, у поклонников беременности почти 7 месяцев беременности. Но, наверное, внимание прессы было настолько раздражающим, что она все же решила прокомментировать ситуацию:
«Оказывается, я видела в этом платье беременный живот. Вы уже решаете, кто я? Толстушка с животом или слишком худенькая?»
Также она сообщила, что полностью довольна своими формами (при росте в 165 см его вес — 46 кг). Так что слухи о том, что ведущая беременна третьим ребенком, не более чем домыслы поклонников.
Ксения Бородина с дочерьми Маруси и Теон
Кстати, Бородина ко всему подходит с большой иронией. В июле 2018 года она «помешала» его подписчикам, разместив видео, где сначала поглаживает его округлившийся живот, а затем внезапно бьет по рукам. Подпись под постом Личный:
«Когда тебя поздравили с беременностью, а ты просто надул купальник».
В июле 2018 года Ксения поделилась с поклонниками радостной новостью. Они с супругой приобрели загородный дом.В нем три спальни, большая гостиная и столовая, а также просторная гардеробная. Общая площадь двухэтажного особняка 216 квадратных метров. м.
Проекты
2004г. в. — «Дом 2»
2009 — «Космополитен. Видеохудожник»
Поистине новогодний подарок преподнес супругу телеведущая Ксения Бородина. Звезда родила второго ребенка, о чем лично сообщила сегодня в соцсети. Ведущий передачи «Дом-2», которая уже занимается воспитанием дочери Марусуса, поблагодарил всех друзей, родных и близких за поддержку.Особые слова благодарности Ксения выразила мужу Курбану Омарову, присутствовавшему при родах.
Фото yuliaprokhorova.com.
Ксения Бородина родила второго ребенка
Счастливая мама написала вспотевшие слова Instagram:
Всем спасибо за теплые слова — мы приходим в @ Zimamoscow Я тебя люблю! Ты мой герой, который был со мной все это время 💂💪papa пошел только в самом конце)) @normantovich_doctor Это не врач, это богиня! Я вообще не успел ничего понять.Татьяна Олеговна и Марк Аркадьевич Спасибо
Фото Planeta-z.ru.
Звезда с мужем Курбаном Омаровым
При этом муж Ксении Бородиной не остался в долгу и поспешил поблагодарить очаровательную и симпатичную супругу за прекрасную дочку, которую она им сегодня подарила:
Сегодня Всевышний сделал нам подарок, у нас родилась дочь. Ксюша легко выполнила задание. Всем спасибо за поздравления.
Фото Гидлады.RU.
Ксения подарила дочери мужу
Напомним, это произошло в июле этого года. Изначально супруги планировали пожениться осенью, но из-за беременности телеведущей торжество перенесли на более ранний срок. При этом звезда долгое время скрывала «интересную ситуацию» и лишь недавно публично сообщила, что беременна. О поле будущего ребенка Ксении и Курбан ничего не было известно. Молодые люди просто утешили поклонников, что со здоровьем будущей мамы И с малышом все в порядке, но подробности семейной жизни они предпочитают держать в секрете.
Фото Главлист.ру.
Бородин со старшей дочерью Марус
Бородин и Омаров вместе воспитывают дочь Ксению от прошлого брака Марусу и Сына Курбана от прошлых отношений Омара.
Ведущая скандального шоу на канале «ТНТ» Ксения Бородина не только помогает участникам шоу «Дом 2» и строит их любовь, но и успевает устроить свою жизнь и на своем примере демонстрирует телезрителям все тонкости настоящей любви и крепких отношений. .Поскольку известная ведущая скандальной телестройки — публичное лицо, она не устает обсуждать, но главной темой детей Бородиной Ксения становится все чаще.
Биография Ксении
Ксения родилась в столице России 8 марта 1983 года. По национальности — армянин. Родители известной телеведущей расстались, когда девочке не было и года. С тех пор отца больше не видел. Мама Бородиной однажды вышла за бизнесмена из Италии и уехала из России.Все время Ксения оставалась в Москве у бабушки, периодически навещая маму в Италии.
До 18 лет Ксения носила отцовское имя — АМОЕВ, но потом решила поменять фамилию матери на Дева — Бородина. Родной отец Ведущая появилась, когда к девушке пришла популярность, но она не смогла его простить.
Когда Ксения окончательно решила сделать карьеру на телевидении, минуя многочисленные кастинги и потеряв надежду, она собиралась уехать жить к Маме в Италию, как вдруг узнала, что ее кастуют на роль телеведущей в Появляется новое шоу канала ТНТ.С тех пор Бородина остается самой главной постоянной телеведущей проекта «Дом 2».
Помимо работы на телевидении, Ксения активно рекламировала методику похудения. Дело в том, что телеведущая резко накинула вес, чем и заинтересовала общественность. Теперь девушка толком не знала. Также Ксения удивила всех писательским мастерством, в 2007 году она выпустила книгу — «Законы любви». Помимо писательской деятельности телеведущая открыла свои салоны красоты и активно занимается выпуском одежды.Девушка также не отказывается от дополнительных подработок на карете и свадьбах в качестве ведущих мероприятий. В клубах девушка занимается карьерой ди-джея и гоняет со своими треками клубы Москвы и других городов.
Дети от первого брака
В 2008 году телеведущая вышла замуж, с которым познакомилась на съемках юмористической программы Comedy Club. Это был прекрасный роман в жизни Ксении. До свадьбы они встречались 3 года. О детях супруги задумались сразу после свадьбы.Ведущая уже разработала план совмещения работы и ухода за ребенком, так как не хотела надолго задерживаться на деколе.
Маруся
Ксения планировала родить ребенка 8 июня (число 8 Бородина считает самым счастливым в своей судьбе). Но малыш появился на следующий день позже желанной даты. 9 июня 2009 года Ксения стала прекрасной мамой девочки. Новорожденного назвали Марусусом. Молодая мама от счастья увековечила на руке имя дочери.
Ксения Бородина вышла замуж во второй раз
В 2015 году Ксения во второй раз вышла замуж за дагестанского бизнесмена Курбана Омарова. Телеведущий давно скрывал свой роман с бизнесменом, активно выкладывая фото с избранником со скрытым лицом, заставляя поклонников пребывать в недоумении. Но мне не пришлось долго скрывать роман, и Ксения представила публике своего кавалера. За историей их любви следили миллионы, и наконец Курбан попросил у Ксении руки и сердца.На церемонии присутствовали только самые близкие люди, но это не помешало ей грандиозной. У Курбана от первого брака есть сын Омар, который часто находится у отца, а у Ксении есть дочь от Маруси, которая живет с ней. Дети прекрасны, что не может не радовать родителей. Можно смело сказать, что они оба дети — дети Ксении Бородиной, фото с которыми она часто выкладывает в соцсети. Также сын Курбан и дочь Ксения в восторге от новоиспеченных родителей.
Вскоре Бородина объявила о беременности. Телеведущая долгое время скрывала этот факт, но затем открыла поклонникам новость о своей позиции. К подготовке к рождению второго ребенка супруги подготовились основательно. Не зная срока беременности звезды, поклонники начали интересоваться Бородиной Бородиной о втором ребенке. Вопросы прекратились 22 декабря 2015 года, когда на свет появилась вторая дочь Ксении. Однако сейчас все забеспокоились, Ксения Бородина.Родители не спешили объявлять широкой публике имя новорожденного.
Маленький Теон.
Вопрос, родила ли Ксения Бородина Бородина Второго ребенка, закрылся сам собой, когда 22 декабря 2015 года она стала мамой. Малышка появилась на свет в той же клинике, что и первая дочь телеведущей. Роды прошли хорошо, и вскоре молодую маму выписали домой.
Муж Ксении устроил это шоу перед больницей. Приглашенные клоуны и актеры.Младенец решил назвать Тон (theon). На все вопросы, почему она выбрала именно такое имя, Ксюша отвечает, что это греческое имя должны были сделать оба родителя. Дети у Бородиной Ксении все в порядке. Маруся часто помогает маме ухаживать за сестрой.
В данный момент Семья живет полным идалом, и дети Бородиной Ксении радуются каждому мгновению совместного счастья.
«Телепрограмма» рассказывает, в каких роддомах чаще всего появляются дети знаменитостей и сколько это стоит.
№1 Клиническая больница Лапино
Анна Хилькевич с дочерью. Фото: Instagram.com.
В элитной загородной поликлинике за известными мамами наблюдают во время беременности, родов, а после родов часто заключают договор с детской поликлиникой медицинского центра. Известно, что после рождения детей Гарри и Лизы в Лапино был заключен договор с клиникой о медицинском наблюдении за близнецами.
В больнице работают врачи, имеющие опыт ведения сложных беременностей, все отделения оснащены современным медицинским оборудованием.В каждом боксе есть аппарат для непрерывного мониторинга состояния матери и плода, ультразвуковые приборы и централизованная система климат-контроля.
Родственники могут присутствовать при родах. Уровень комфорта, питания и содержания в палатах как в 5-ти звездочном отеле.
Например, в период ожидания мою дочь специально расстреляли у дачи возле Лапино, чтобы быстрее попасть на требуемые съемки. Актриса Анна Хилькевич на своем канале в YouTube разместила о лапино фильм, в котором показала поклонникам превосходное оборудование больницы.
Кто еще здесь рожал: Елена Темникова, Альбина Джанабаева, жена Ивана Урганта Наталья Кикнадзе, супруга Дмитрия Диброва Полина.
Стоимость: Вынашивание беременности 1 тремпером — от 200 тыс. Руб .; Роды в зависимости от категории врачей без пребывания в поликлинике от 150 до 375 тысяч рублей.
№ 2 Перинатальный центр
Телеведущая в Перинатальном медицинском центре Севастопольской группы компаний «Мать и дитя». Здесь же родилась старшая дочь Бородина Маруся.Ксения оценила новую услугу клиники — беременность и роды выбирает один врач. Молодую маму помимо врачей впечатлили и дополнительные услуги. Например, в любое время дня и ночи любые ресторанные блюда могут быть доставлены в женскую комнату.
Ксения Бородина. Фото: Instagram.com.
После появления на свет дочери ведущей Ксения сообщила: «Как я рада, что в нашей семейной жизни есть МЛК. Мы заключили годовой контракт! Личный врач РОУ день на связи, домашний осмотр, педиатр сам делает составить индивидуальный график всех необходимых обследований, прививок и лекарств.«
Наблюдение за беременностью в центре на высшем уровне. Это одна из самых современных больниц страны. Например, теннисистка Анастасия Мыскина во время первой беременности использовала специальный аппарат КТГ (кардиотокография). Ставится 2 раза в день на живот и подключается к компьютеру.
Устройство фиксирует и передает врачу данные о сердцебиении ребенка по электронной почте.
Кто еще здесь рожал: Певица Максим, Юлия Одеода, Катя Лель.
Стоимость: Ведение беременности с I триместра — от 212 тыс. Руб. Ведение родов — от 150 тыс. Руб. Экскурсионная доставка «Люкс» — 730 тыс. Руб.
№ 3 Центр планирования семьи и репродукции
Научный центр в Севастополе — клиника, специализирующаяся на оказании помощи пациентам с заболеваниями крови, с групповой и рескас несовместимостью крови матери и плода. Помимо сложных случаев, в этой клинике выбирают знаменитостей из-за высокого уровня медработников и обслуживания.Так, вспоминает, что во время рождения дочери Ариадны по ее просьбе в родильном отделении включили классическую музыку и зажгли свечи: «Я рожала 3 часа и уже на вторые сутки меня выписали домой».
Анастасия Волочкова с дочерью. Фото: Instagram.com.
В центре принимают врачей-генетиков, которые консультируют пары до зачатия и на любом сроке беременности. Основная цель медико-генетического консультирования — предотвратить появление у детей неизлечимых врожденных заболеваний.
Кто еще здесь рожал: Наташа Королева, Кристина Орбакайте (сын Дениса), Ирина Дубцова, Мария Киселева.
Стоимость: Ведение беременности — от 100 тыс. Руб. Ведение родов — от 90 тыс. Руб.
№ 4 Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова
Первенец в семье Наталья Подольская родилась в больнице летом 2015 года. Уникальность центра в специальных методиках лечения бесплодия и спасении жизни новорожденных в тяжелых случаях.Звездным пациентам не пришлось их применять. В комфортабельных двухкомнатных палатах есть все, чтобы чувствовать себя как дома.
Кто еще здесь рожал: Марина Зудина, Оксана Федорова, Ирина Слуцкая, Светлана Журова, Нелли Уварова.
Цена: Договор на VIP-роды — 200 тыс. Руб.
Больница №5 в Фурштате
Это самая звездная больница Санкт-Петербурга. Один врач по желанию женщины может сохранить беременность и принять роды.Палаты в клинике очень уютные, комфортные. Многие люди ходят в школу по подготовке к родам.
Оксана Акиньшина с семьей. Фото: Instagram.com.
Кто еще здесь рожал: Анастасия Мельникова, жена Михаила Пореченкова, Елена Селебрейшн, Оксана Акиньшина.
Цена: Ведение беременности — 99 тыс. Руб. Рождение — 132 тысячи рублей.
№ 6 КЕДР-СИНАЙСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР
Это вторая по величине больница в США, имеющая родильное отделение.Он в Лос-Анджелесе. По примеру голливудской звезды Здесь рожают и наши знаменитости. Итак, были огромные апартаменты, ресторанное меню, а также личный помощник. Анна Седокова говорит, что врачи во время родов поют песни, танцуют, превращая процесс появления ребенка на праздник.
Кети Топурия с дочерью. Фото: Instagram.com.
Кто еще здесь рожал: Алсу, Светлана Чорцина, Мадонна, Ким Кардашьян, Бритни Спирс, Виктория Бекхэм.
Стоимость: Рождение — от 20 тыс. $.
№ 7 MATERNITÉ SANTA MARIA LENVAL
Виктория Боня с дочерью. Фото: Instagram.com.
В 2012 году родила в Ницце дочь Анджелину. В городе Матерните Санта-Мария. Ленваль Панорамные окна, из которых Виктория видела море. Клиника оснащена медицинским оборудованием, способным справиться с экстренными родами.
Кто еще здесь рожал:
Анджелина Джоли с мужем.Фото: Eastnews.
Стоимость: Рождение — от 3 тыс. Евро. Неделя пребывания в палате с питанием — 10 тыс. Евро.
Диеты на кашах для похудения: примерные меню на неделю
С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье. Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро. Диетологи рекомендуют включать в свое меню разные каши.
Крупы является углеводным продуктом, достаточно долго усваиваются организмом, позволяют испытывать чувство сытости длительное время. Крупы содержат большое количество клетчатки, что стимулирует работу кишечника.
Можно выбрать моно диету и в течение недели есть кашу из одного вида, но более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Важно — каши нужно варить на воде и без соли. Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, можно зеленый чай без сахара.
На такой диете за неделю можно похудеть на 5−6 килограммов. Крупы нужно замачивать на ночь или варить на воде без сахара и соли. Порции должны быть небольшими: 200−250 гр. за раз. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день.
понедельник — пшеничная каша
Пшеничная крупа получается при обработке, твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления. Такая обработка позволяет сохранить в крупе массу полезных веществ. Калорийность пшеничной крупы – 316 ккал на 100 г, крупы сваренной на воде – 92 ккал на 100 гр.
Польза пшеничной каши
нормализовать холестерин в крови;
улучшить работу нервной системы;
состояние волос и ногтей;
низкий гликемический индекс;
умеренное повышение сахара в крови;
восстанавливается эластичность кожи.
Состав пшеничной каши:минералы — калий и железо, кальций, фосфор, магний, цинк; витамины — В, С, Е, Р Р, А, F; крахмал и клетчатка; аминокислоты и сахара.
Каша приготовленная в термосе
Наутро разбухшая пшеница будет мягкой — в ней сохранятся все полезные вещества в полном объёме.
Засыпать 1 стакан крупы в термос, залить 2 стаканами кипятка, оставить на всю ночь.
Можно просто сварить — 1 стакан пшеничной крупы промыть под струей воды, добавить 3 части воды и довести до кипения, не солить, убавить огонь и 15 минут варить.
вторник — пшенная каша
Пшено полезно для здоровья. Производится оно из проса, содержит большое количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Калий, который содержится в пшенной каше, полезен для сердца и сосудов. Пшено полезный продукт для снижения веса и восстановления обменных процессов. Пшенная каша легко усваивается, утоляет чувство голода, а значит подойдет всем, кто борется с лишним весом. Калорийность пшена составляет 348 калорий. Калорийность приготовленной пшенной каши на воде составляет 90 ккал на 100 гр.
Состав пшенной каши:макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром, витамины В2 и В5.
Польза пшенной каши
очищает от токсинов, шлаков;
выводит лишнюю жидкость;
ускоряет обмен веществ;
насыщает, сжигает жир;
понижает уровень сахара в крови;
стимулирует иммунитет;
сильный адсорбент, выводит из организма токсины;
замедляет процесс старения.
Приготовление: на 1 стакан пшенки, 3 стакана воды, несколько раз промыть, последний раз для промывания используют кипяток. Залить крупу водой, довести до кипения, варить на медленном огне 15 мин. до полной готовности каша должна постоять 30 мин. Каша варится без сахара, соли и масла.
среда — овсяная каша
Овсяная крупа изготовлена на основе овса, является «щеткой» для кишечника. Калорийность овсянки – 342 ккал, содержание белков – 12,3 гр., углеводов – 59,5 гр., жиров – 6,1 гр., высокое содержание растительного белка и пищевого волокна. Максимальной пользой обладает цельнозерновая крупа. Овсянка на воде, способствует снижению «плохого» холестерина в крови и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность овсяной каши приготовленной на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав овсяной каши:витамины В 1, В 2, Е, Н и Р Р, минеральные вещества — калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.
Польза овсяной каши
стимулирует иммунитет;
очищает организм от шлаков;
имеет низкий гликемический индекс;
понижает уровень холестерина;
мягко чистит кишечник
нормализует кровообращение и метаболизм.
Для диеты лучше использовать крупу из цельного зерна, ее получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования, цельное зерно содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Крупа из цельного зерна готовится дольше чем «геркулес». Время варки крупы из цельного зерна составляет 30-50 минут.
В ней содержится ударное количество полезных веществ, замена целым зернам – обычные дешевые геркулесовые хлопья.
Приготовление: Для приготовления каши на воде потребуется: овсяная крупа — 1 стакан; вода — 5 стаканов; Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите кашу на небольшом огне, не допуская бурного кипения.
Варите кашу из овсяной крупы 40-60 минут, постоянно помешивая. Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Без соли и сахара.На 1 стакан геркулесовых хлопьев, 2 стакана воды.
В кипящую воду высыпаем хлопья геркулеса. Варим 15 минут.
Противопоказание – аллергия. Встречается редко.
четверг — рисовая каша
Рисовое зерно содержит огромное количество сложных углеводов и клетчатки (92% от общей массы продукта) 8% – витамины группы B и РР, а также белок. В его составе отсутствует глютен, крупа аллергию не вызывает. Вещества, которые есть в каше, помогают эффективно очиститься от токсинов и продуктов распада.
Рисовая диета обеспечивает быстрое похудение. Для похудения выбирать лучше бурый рис, нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты и минимальное количество крахмала. Калорийность коричневого риса равна всего 362 ккал на 100 г сухой крупы.
Калорийность отварного бурого риса на воде составляет 111 ккал на 100 грамм.
Состав бурого риса: клетчатка; витамины группы В — ниацин и пиридоксин, рибофлавин и тиамин; никотиновая кислота РР; витамины Е и К; фолиевая кислота; магний и железо; фосфор, йод и селен.
Польза риса
бурый рис обладает жиросжигающими свойствами;
улучшает работу сердца;
повышает концентрацию внимания и память;
регулирует работу кишечника;
не содержит глютена;
способствует выведению из организма токсинов и шлаков;
имеет низкий гликемический индекс;
улучшает состояния кожи и структуру волос.
Приготовление: рис промыть и залить чистой водой на ночь. Утром промыть, поместить в кастрюлю и залить водой в соотношении 1 стакан риса, 2 стакана воды. Довести до кипения — варить 10 минут, затем слить воду, залить холодной водой и варить еще 30 минут. После этого оставить кашу под закрытой крышкой на 15 минут, чтобы настоялась.
пятница — гречневая каша
Гречневую крупу получают из зерна гречихи. Полезнее всего не жареная зеленая гречка (польза зеленой гречки на сегодняшний день спорный вопрос), но подойдет и ядрица коричневая.
Гречневая каша полезна для всех, но особенно тем, у кого задержка жидкости в организме, лишний вес, низкий гемоглобин, сахарный диабет, болезни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенный холестерин.
Греча помогает нормализовать пищеварение благодаря клетчатке, способствует борьбе с раковыми клетками за счет содержания в ней флавоноидов, снижает риск образования тромбов. Гречневая крупа содержит: жиры — 3,3 гр., белки — 12,6 гр., пищевые волокна 11,3 гр., крахмал — 55,4 гр. В 100 гр. крупы содержится около 313 ккал. в приготовленой каше на воде — 110 ккал.
Состав гречки: гречка богата витаминами — A, В1, B2, B6, B9, C, Е, PP, Бета-каротин. Минералы — калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, селен, медь и марганец, йод, хром, фтор, молибден, и кремний.
Полезные свойства гречки
очищает организм от токсинов;
укрепляет стенки сосудов;
улучшает работу кишечника;
улучшает работу щитовидной железы;
нормализует уровень холестерина;
нормализует уровень сахара крови.
Приготовление: возьмите сухую гречневую крупу, 1 стакан и залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте и оставьте на 3 часа. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день. В течении дня пить воду, травяные чаи.
суббота − перловая каша
Перловая крупа представляет собой очищенные зерна ячменя. Перловка имеет продолговатую форму, и после шлифовки сохраняет полезные свойства. В перловой крупе содержится лизин, который способствует выработке коллагена. Ее относят к природным антиоксидантам, которые способствуют общему омоложению организма. Блюда из перловки обладают мочегонными свойствами. Перловая крупа содержит: белки 9,9 гр., жиры 1,1 гр., углеводы 62,1 гр., пищевые волокна 16,6 гр. Пищевая ценность на 100 грамм сухого продукта — 290 ккал., 100 г отварной каши — 96 ккал.
Приготовление: 1 стакан крупы замочить в 1 литре чистой воды и оставить на ночь, утром остатки воды слить и промыть перловку в холодной воде, налить 2 стакана воды, довести до кипения и всыпать крупу, варить 30 мин. на медленном огне. Употребить кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и зеленый чай.
воскресенье − смесь всех шести круп
На седьмой день смесь из шести круп можно смешать и приготовить вместе и или по отдельности и употреблять каждую из них в разные приемы пищи. Экстремальный вариант похудения в этот день разгрузка на воде.
противопоказание
Похудение на кашах имеет противопоказания:
при беременности и грудном вскармливании;
при чрезмерных физических нагрузках;
при заболеваниях почек,
сердечно-сосудистой системы;
при обострении заболеваний ЖКТ;
при сахарном диабете.При проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом, диетологом).
Диета — 7 каш Ссылка на основную публикацию
Диета на кашах для похудения: меню на каждый день недели, рецепты готовых блюд, запрещенные и разрешенные продукты
Диета с применением каш для потери веса считается самой простой и быстрой среди диет, где не нужно голодать. Но нужно быть готовыми к тому, что сидеть на данной диете придется минимум 7 дней, максимум – 14.
Тем, кто не любит это блюдо, будет трудно соблюдать ее, но для тех, кто любит каши, это будет проще.
Цельнозерновые каши наиболее полезные
Для того, чтобы сбросить вес, нужно отказаться от употребления в пищу углеводов. Существует такое мнение, но оно ошибочное, поскольку организм нуждается в углеводах, по крайней мере, в сложных.
Без углеводов не будет правильно функционировать организм. Медленные углеводы (каши входят в их число) должны присутствовать в рационе, в то время, как от быстрых углеводов (мучное, сладкое) можно отказаться.
Каша – это блюдо, которое приносит организму пользу, если сварено правильно. Каша поставляет организму важные микроэлементы и минералы, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и избавляет организм от токсинов.
В составе каш присутствует клетчатка, растительный белок. Клетчатка помогает в очищении и насыщении организма.
Цельнозерновые каши наиболее полезные, потому что они хорошо снижают уровень холестерина и регулируют инсулин, оказывают благотворное воздействие на кишечник. Все это хорошая профилактика заболеваний сердца и болезней ЖКТ.
Необработанные зерновые помогают бороться с лишним весом, Это такие продукты как: гречка, овсянка, перловка, пшено, дикий и коричневый рис. Зерновые дают энергию и очищают организм от шлаков.
Процесс похудения будет протекать правильно, только нужно готовить блюда следующим образом: не стоит варить их на молоке, на воде толку будет больше.
Потому что каши, сваренные на молоке, содержат также белки, которые будут усваиваться организмом и откладываться в виде жировых отложений. Минусом диеты на кашах является то, что это будет монодиета, то есть состоящая из одного компонента.
Организм недополучает некоторые питательные вещества, и сидеть на диете на кашах, употребляя данное меню дольше двух недель противопоказано.
Главный плюс такой диеты – это быстрая потеря веса и может составить около 3-5 кг в неделю. Также стоимость крупы недорогая, поэтому такая диета доступна всем.
Противопоказания для использования такой диеты тоже есть:
При беременности и во время кормления.
Наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Сахарный диабет.
Если же противопоказаний нет, то можно смело приступать к диете. Но есть также некоторые ограничения. Этой диетой нельзя пользоваться больше двух раз в год.
Желательно перед применением процедур для избавления от лишнего веса провести процедуры для тела в виде клизмы, необходимо проводить их и в течение следующих двух недель, 2 раза в неделю.
Меню диеты на кашах для похудения
Рассчитано на семь дней, поэтому во вторую неделю можно повторить все сначала. Ежедневное меню на кашах для похудения состоит из одного вида крупы, а в последний день – сразу из всех шести видов.
Дополнительно к крупе можно употреблять овощное и фруктовое меню, кефир с пониженным содержанием жира и чай.
Понедельник – пшеничная каша.
Вторник – гречневая.
Среда – овсяная.
Четверг – рисовая.
Пятница – ячневая.
Суббота – перловая.
Воскресенье – все каши в равных пропорциях.
Можно поменять местами или добавить в один из дней пшенную, вместо другой.
Выходить из диеты на кашах для похудения надо постепенно
Приготовление каш осуществляется так: пропорции один к трем. Вскипятить воду, насыпать крупу и варить 5 минут. Потом крупу нужно завернуть полотенцем поверх кастрюли и оставить на ночь.
Все варится без соли и сахара. Это будет порция на целый день. Можно есть столько, сколько захочется. За 40 минут до приема пищи, нужно выпить стакан теплой воды.
Даже за неделю можно добиться значительных результатов, если соблюдать все точно. Надо помнить, что выходить из диеты на кашах для потери веса надо постепенно. Если начать кушать все подряд сразу, можно быстро вернуть потерянные килограммы.
Видео рекомендации экспертов
Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно
«Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» – воскликнут скептики и те, кто впервые услышал о подобном способе сбросить лишние килограммы.
А почему, собственно, это вызывает такой скептицизм и недоверие? Ах, ну да – наличие углеводов, вот что настораживает многих. Но углеводы углеводам рознь.
Есть «быстрые», те, что лихо расщепляются и также скоро откладываются в самых неподходящих местах в виде жировых накоплений.
А есть сложные углеводы, их ещё нередко называют «длинные», – над расщеплением которых нашему организму надо потрудиться, затратить энное количество энергии и время. Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.
Главные достоинства диеты на кашах
В последнее время этот вид диеты стал весьма популярным не столько из-за новых «модных» тенденций, сколько из соотношения пользы и вреда. У диеты на кашах плюсов значительно больше, чем минусов. Какие же достоинства имеет это диета:
Доступность – немаловажный фактор. В этой диете нет ничего, что нельзя было бы купить в самом простом магазинчике. К тому же продукты, используемые для похудения, по карману даже людям с невысокими доходами;
Каши быстры в приготовлении, особых кулинарных талантов для того, чтобы их сварить не требуется;
Диета довольно сытная и удобная. И всё благодаря тем самым «длинным» углеводам. Чувство голода, которое так часто возникает при других диетах, не испытывает на прочность силу характера худеющего;
Диета полезна во многих отношениях: цельные крупы содержат большое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки, небольшое количество белка и жиров, регулярное употребление которых, производит благоприятное действие на пищеварение, и как следствие – на весь организм в целом. Улучшается перистальтика желудка, восстанавливается обмен веществ, состояние кожи, волос ногтей;
Дает быстрый и ощутимый эффект при правильном использовании – лишние килограммы реально тают достаточно быстро;
Чередование круп по дням не допускает появления чувства однообразия и отвращения;
Самое главное – диета на кашах не имеет побочных эффектов и может использоваться многократно с небольшими перерывами или как основной тип питания с небольшими вариациями и добавками. Это немаловажный фактор в удержании веса в идеальном состоянии после окончания диетических дней.
Минусов у диеты совсем немного:
Не позволяет резко скинуть вес. Худание проходит плавно, без особых скачков, что, скорее, можно отнести к плюсам, нежели к минусам;
Не все любят каши. Увы и ах, но это так! И, опять же, природа такой нелюбви часто кроется в неумении их вкусно готовить, нежели к органической непереносимости опредёлённых видов круп. Хотя такое тоже встречается;
Диета бессолевая. Для многих, кто не очень любит каши, приготовленные по всем кулинарным канонам, есть пресные блюда будет истинным испытанием, но это можно отнести и другим продуктам – они тоже кажутся пресными и безвкусными без соли.
Общие правила диеты
Как и многие диеты, рассматриваемый специальный режим питания, имеет свои характерные особенности и правила, соблюдение которых и приносит желанные плоды. Их немного, но они неукоснительны в выполнении:
Исключить из рациона соль, сахар, растительные и животные жиры, продукты, содержащие «быстрые» углеводы: хлеб и макаронные изделия, выпечку и газированные напитки, мясные и рыбные блюда, соусы и острые приправы;
Рассматриваемая диета подразумевает не моно питание на протяжении 7-10 дней одной из круп, а несколькими.
Каши готовятся на воде, а не на молоке. В исключительных случаях предусмотрен вариант с обезжиренным молоком или кефиром;
Меню составляется на неделю или все 10 дней. Одна крупа, должна сменять, другую каждый день. В таком чередовании заложен здравый смысл – питание будет более сбалансированным и неоднообразным;
В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости, включая свежевыжатые соки, чай, кофе или компоты без сахара;
Каши должны быть рассыпчатыми, а не вязкими. Это условие обязательное, так как длительная тепловая обработка преобразует сложные углеводы, делая их легкоусвояемыми продуктами, а это не соответствует цели диеты. Питание должно быть сформировано таким образом, чтобы последний приём пищи был не позднее 3-4 часов перед сном;
Для лучшего эффекта за полчаса до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.
Какие продукты могут послужить дополнением к диете на кашах?
Трудно, да и неправильным будет держать диету только на одних кашах. Такой подход неразумен ещё и потому, что для хорошо сбалансированного снабжения организма разнообразными веществами, необходимыми для его нормального функционирования, одних каш недостаточно.
Что можно есть ещё, чтобы пища была полезной и позволила избавиться от лишнего веса?
Прекрасно разнообразит и сделает более полезной и вкусной диету на кашах добавленные в меню овощи, фрукты и ягоды.
Овощи, которые прекрасно сочетаются с крупами: капуста цветная и белокочанная, брокколи и кольраби, кабачки и патиссоны, тыква и огурцы, томаты и болгарский перец, морковь, спаржа и зелёный горошек, спаржевая фасоль, зелёные салаты и пряные травы. Всё перечисленное может употребляться как в свежем, так и в отварном, либо запечённом (без масла) виде.
Утренние каши можно сдобрить сухофруктами: курагой и черносливом, раз в неделю можно побаловать себя и небольшим количеством кишмиша. Ягоды целесообразно добавлять в сами каши, а свежие фрукты оставить на десерт или перекус между приёмами пищи.
Если так уж хочется сладкого – чайная ложечка натурального мёда, подмешанная в утреннюю кашу, вполне может удовлетворить эту потребность.
Орехи – неплохое дополнение, должны удовлетворить потребность организма в белках. Но слишком увлекаться ими не стоит.
Надо помнить, что все добавки к кашам должны быть в весьма ограниченном виде – скорее, для придания вкуса, а не как полноценное блюдо!
Внимание! Тем, кто хочет избавиться от большего количества лишних жировых накоплений следует исключить овощи и фрукты из диетического рациона, и оставит в меню только каши. Но такую диету нельзя держать более недели из-за её несбалансированности.
Примерное меню диеты
Рецепты приготовления каш просты: 250 г крупы перед сном залить 3-мя стаканами воды, проварить 5 минут, укутать полотенцем и оставить в таком виде на ночь. Разделить полученное количество на 3 части – завтрак, обед и ужин. А вот кашу из кукурузной крупы варить надо дольше – 15 минут.
Меню на каждый день диеты:
Завтрак: каша с фруктами, ягодами и чайной ложечкой мёда (по желанию), или же сухофруктами;
2-ой завтрак: яблоко или груша;
Обед: каша + салат из овощей (либо сваренные на пару, или запеченные в духовке овощи) + на десерт ½ апельсина или мандарин;
Ужин: каша + отварные или свежие овощи + ½ апельсина или же любой другой фрукт.
Один из дней диеты можно сделать «молочным», то есть чередовать каши с кефиром или с молоком низкой жирности, тем, кто кефир не любит.
Перечень круп для диеты
Лучше всего диету начинать с овсяной каши, так как в ней более высокое, по сравнению с другими крупами содержание клетчатки, а это важно для очищения ЖКТ перед началом диеты.
Затем гречка.
На третий день – перловка.
Четвёртый – рис, лучше всего брать бурый.
Но если такого нет, можно в равной степени использовать как длиннозернистый, так и круглый.
На пятый – пшено.
Кукурузная каша.
Седьмой – смешать крупы в равных пропорциях и сварить кашу.
Если есть желание и потребность – подобную диету можно держать и 10 дней, начав восьмой день с 1-го пункта.
Эффективная диета на кашах — меню и рацион
Современные люди настолько привыкли к еде, напичканной всевозможными химическими добавками, что практически разучились по достоинству оценивать простую пищу. Во все времена наиболее полезной пищей считались каши, которые не только обеспечивали сытость, но и снабжали организм многими полезными витаминами и микроэлементами.
Правильная диета на кашах для похудения
Диета на кашах – это прекрасное средство для похудения, которое не только снижает вес, но и оказывает самое благоприятное воздействие на здоровье. Самой популярной диетой из таких является вариант на овсянке.
Рацион питания каждого человека обязательно должен включать в себя всевозможные злаки – такой способ питания поможет очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм, отрегулирует обмен веществ и улучшит общее самочувствие.
Диета на злаках щадяще воздействует на организм и обеспечивает быстрое насыщение, надолго утоляя голод. Похудеть при таком способе питания без срывов, даже без физических нагрузок, сможет каждый человек.
Польза каш
Диетологи подтверждают, что диета на кашах для похудения – это не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и отличный способ очистить свой кишечник от накопившихся в нем шлаков. Пользу такого способа питания сложно переоценить.
Польза каш для похудения:
Цельное зерно содержит клетчатку в больших количествах, которая благоприятно воздействует на работу ЖКТ и предотвращает развитие в кишечнике онкологических заболеваний.
Употребление злаков способствует снижению уровня холестерина в крови, таким образом, осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Цельное зерно обеспечивает быстрое насыщение, оно устраняет чувство голода, и при этом препятствует усвоению калорий из жирной пищи, обеспечивая таким образом стабильное похудение.
Попадая в организм, злаки начинают действовать наподобие «щеток», вбирая в себя все вредные вещества, при этом наполняя организм энергией и силой.
Влияние разных каш на организм человека:
Овсянка – такая диета на кашах способна обеспечить эффективное и быстрое похудение из-за высокого содержания грубой клетчатки вперемешку с мягкими пищевыми волокнами.
Если употреблять такую кашу на завтрак ежедневно, то уже через неделю можно почувствовать в теле приятную легкость и отметить исчезновение нескольких килограмм. Готовить ее рекомендуется на воде, без соли.
Можно просто купить «Геркулес» быстрого приготовления – он даже не требует варки, достаточно просто залить хлопья кипятком и оставить минут на 15. Но более полезной является необработанная овсяная необработанная крупа, которую следует варить.
Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро наладить в организме обменные процессы, при этом сжигание жира естественным путем происходит быстрее.
Даже приготовленная на воде крупа на долгое время обеспечивает чувство сытости, наполняет энергией и здоровьем. Если всю неделю питаться преимущественно гречкой, можно с легкостью сбросить около 5 килограмм.
Такая быстрая потеря веса обусловлена выводом из организма лишней жидкости и шлаков.
Рисовая крупа – для похудения лучше использовать нешлифованный рис. Такая диета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.
Диетологи советуют использовать при их приготовлении черный, красный и коричневый рис. Такие крупы не только помогут сбросить вес, но и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, а также окажут благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Так как рис является достаточно тяжелым для усвоения злаком, лучше всего готовить его вместе с овощами.
Перловая крупа – эта диета быстро приводит в норму углеводный и жировой обмен. В перловку лучше готовить на воде без соли. Каши на молоке более сытные и вкусные, но при этом и более калорийные, что не очень хорошо при похудении.
Манка – пожалуй, единственная крупа, не способствующая похудению. Регулярное употребление манки часто приводит к набору лишнего веса, поэтому данную крупу не рекомендуется использовать для приготовления диетических блюд.
Меню на неделю
Эффективная диета на кашах для похудения на 7 дней способна полностью наладить обменные процессы в организме, очистить от шлаков кишечник и попутно избавить от нескольких килограмм.
Чтобы придерживаться такой диеты в течение недели и не сорваться, рекомендуется предварительно составить меню на 7 дней и строго ему следовать. Примерное меню диеты на злаках на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник – есть только пшеничные злаки.
пшеничная, дополняется тушеной капустой.
к пшеничной — добавить стакан куриного бульона.
к пшеничной — добавить стакан кефира.
Вторник – есть в течение дня только гречку.
гречку дополнить свежим огурцом.
порция гречки и бульон с зеленью.
порция гречки и немного нежирного творога.
Среда – весь день есть овсянку.
порция овсянки, запаренной на воде, и горсть сухофруктов.
порция овсянки и стакан яблочного сока.
нежирный йогурт.
Четверг – весь день есть рис.
порция риса и стакан морковного сока.
порция риса и один помидор.
стакан нежирного кефира.
Пятница – весь день есть ячневую кашу.
ячневая каша и отварная цветная капуста.
ячневая каша и кусок отварной рыбы.
ячневая крупа с творогом.
Суббота – весь день есть перловку.
к порции перловки добавить салат из свеклы.
перловка и салат из свежей капусты.
перловка и стакан нежирного йогурта.
Воскресенье – весь день есть разные крупы, смешанные в равных пропорциях.
порция смеси сваренный круп и одно яблоко.
смесь из отварных круп и запеченная рыба.
приготовленная на пару смесь из разных круп и нежирный кефир.
Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю стоит придерживаться в строго, так как оно правильно рассчитывает количество необходимых углеводов для организма.
Рацион и примерное меню на месяц
Чтобы добиться максимального эффекта для похудения, диета на кашах должна быть растянута на целый месяц. Лучше всего заранее составить подробное меню и детально расписать в нем всю схему употребления круп для похудения.
Диета должна быть достаточно разнообразной, поэтому в нее стоит включить свежие овощи и фрукты, а также зелень и ягоды. От употребления мяса в течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно добавлять рыбу – запеченную или отварную.
Чтобы такой способ питания не надоел с первых же дней, крупы обязательно нужно чередовать. Не стоит всю неделю питаться одной гречкой, затем вторую неделю – рисом, а третью – перловкой, и так далее.
Каждый день в течение месяца рекомендуется варить другую крупу, тогда меню будет разнообразным и принципов правильного питания придерживаться будет гораздо легче. Чтобы придать блюдам особенный вкус, стоит использовать во время готовки специи и пряности, а также легкие соусы с небольшой калорийностью.
Все злаки для похудения необходимо варить на воде, и желательно использовать минимуму соли. Отзывы многих похудевших свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты на злаках являются наиболее эффективными.
Также во время всего периода похудения нужно пить очень много простой воды без добавок – она поможет быстрее выводить из кишечника шлаки и токсины.
За 3 часа до сна не есть.
Питание дробное по 3-5 раз в день.
Примерное меню на месяц:
Первая неделя:
Понедельник – только пшеничная каша с добавлением овощей.
Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
Среда – только овсянка, сухофрукты и кефир.
Четверг – только рис с овощами.
Пятница – только перловка, овощной салат и йогурт.
Суббота – только ячневая и рыба.
Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.
Вторая неделя:
Понедельник – только гречка с овощами.
Вторник – только рис с фруктами.
Среда – только овсянка с медом.
Четверг – только перловка со свеклой.
Пятница – только ячневая, с зеленью.
Суббота – только пшеничная каша и йогурт.
Воскресенье – смесь всех круп и салат, заправленный йогуртом.
Третья неделя
Понедельник – рисовая каша и 1 йогурт.
Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
Среда – только перловка и кефир.
Четверг – только гречка с овощами.
Пятница – только овсянка, овощной салат и йогурт.
Суббота – только ячневая каша и рыба.
Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.
Четвертая неделя
Понедельник – овсянка и кефир.
Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
Среда – гречка с овощами.
Четверг – перловка и кефир.
Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
Суббота – только ячневая каша и рыба.
Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.
Как показывает практика, диета на кашах очень эффективна. С помощью злаков людям удается избавляться от лишних килограммов в проблемных зонах, а также поправить здоровье и значительно улучшить самочувствие.
После окончания диеты вес не возвращается, а приобретенная физическая форма остается на долгое время. Главное, придерживаться принципов правильного питания, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей, и обязательно включать в свой рацион всевозможные злаки.
(8
Худеем без вреда: недельная диета на кашах с меню
Диета на кашах: меню на 7 дней
Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:
понедельник – диета на пшеничной каше;
вторник – диета на пшённой каше;
среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
четверг – диета на рисовой каше;
пятница – диета на гречневой каше;
суббота – диета на кукурузной каше;
воскресенье – диета на перловой каше.
Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения.
Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион.
В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.
Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.
Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.
Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу.
Кому подходит диета на 7 кашах:
больным желудочно-кишечными заболеваниями;
желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;
Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.
Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом.
меню, рецепты, как выбрать лучшую?
В очищении кишечника от токсинов могут помочь в том числе сорбенты растительного происхождения.
Узнать больше…
Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.
Как можно очистить кишечник?
Препарат Лактофильтрум® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.
Узнать больше о препарате… Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.
Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.
Диета по принципу «детокс»: для тела и духа
Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.
Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.
Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.
Важно! Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.
В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.
Ключевые правила успешной детокс-диеты
Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:
К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.
Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!
Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:
Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.
Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.
Запрещенные продукты. Danger! Danger!
Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.
Детокс-рецепты: полезно и вкусно!
Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.
Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Интересный факт Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.
Варианты есть! Популярные детокс-диеты
Существует несколько вариантов детокс-диеты.
По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.
Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.
В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.
Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.
Детокс на день и на три: варианты меню
1-дневный детокс
Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.
Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.
Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.
Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.
Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.
Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.
Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.
День второй
Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.
Обед: чечевичный суп.
Полдник: два апельсина средних размеров.
Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.
Второй ужин: стакан гранатового сока.
День третий
Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.
Обед: овощной суп.
Полдник: несладкий творог с черносливом.
Первый ужин: овсяная каша.
Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.
Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.
Каша для похудения — варианты блюд из разных круп. Полезные рецепты
Проблема похудения – важный вопрос в современном обществе. Многие не раз садились на диету, переходили на ПП или активно занимались спортом в надежде получить фигуру своей мечты. Естественно, для стройности и здоровья организма первоочередной задачей является правильный режим питания. Кому-то достаточно скорректировать меню, иным приходится резко ограничивать потребление пищи. Но не всегда при похудении людям подходят строгие диеты или их моно-варианты. У многих организм требует сбалансированного питания в силу ряда заболеваний или индивидуальных особенностей. Как же найти компромисс между естественным, правильным похудением и разными вариантами диет.
По мнению диетологов золотой серединой в данном вопросе станет меню из каш для похудения. Такое питание полноценно насыщает, не давая мучиться голодом и не требует жестких мер при ограничении продуктов. Предлагаем рассмотреть варианты различных каш для похудения, чтобы выбрать для себя наилучший и наивкуснейший способ в борьбе с лишними килограммами.
Какая каша самая полезная для похудения
Калорийная каша полезная для похудения? Это же нонсенс! Однако диетологи утверждают обратное и рекомендуют употреблять крупяные блюда каждый день. Поэтому давайте разберем всю пользу злаков и определим, какую кашу лучше есть для похудения.
Содержащиеся в злаках клетчатка и природные волокна позволяет очистить организм, т.к. при покидании кишечника захватывая с собой жир и токсины. Отсутствие животных жиров делает блюда диетическими и вегетарианскими, приносящими пользу при правильном употреблении.
При сравнении калорийности продукта и его очищающих свойств, можно составить перечень круп с максимальным положительным эффектом для организма. Ориентируясь на него, можно понять, какую кашу лучше есть при похудении.
1 Пшенная. Крупа затрудняет накопление жира, вычищая имеющийся в организме вместе с токсинами. Пшено богато магнием, фосфором, серой и витаминами группы В и Е. Пример жиросжигающего рецепта из пшенной каши с сельдереем найдете на видео
Гречневая. Крупа богата разнообразными витаминами и железом. При ее регулярном употреблении отсутствует усталость и ослабление организма. Включая гречневую кашу в диетическое меню при похудении вы одновременно проводите профилактику анемии.
Пшеничная. Каша уменьшает содержание холестерина и корректирует жировой обмен, уменьшая его в проблемных местах: боках и животе.
Овсяная. Геркулесовые хлопья – прекрасный вариант глубокой чистки организма. Вдобавок ко всему, хлопья содержат массу полезных веществ.
Ячневая. Каша из ячменя является лидером по количеству марганца, калия и кальция. Идеальный способ привести фигуру к стройности даже при диабете, т.к. способна снизить сахар в крови.
Перловая. Быстрое насыщение с возможностью получить целый комплекс витаминов, аминокислот и минералов.
Кукурузная. Отличный безалергенный продукт, предотвращающий брожение и гниение в желудке.
Льняная. Лен содержит в себе природный белок и полезную клетчатку, которые ускоряют процесс похудения.
Рисовая. Если рассматривать белые шлифованные зерна, то они одни из самых менее полезных продуктов, т.к. все микроэлементы уходят в момент шлифовки. При приготовлении рисовой каши рекомендовано использовать бурый или дикий рис.
Гороховая. Бобы богаты антиоксидантами и полезной клетчаткой. Помимо сторонников диет и ПП гороховый вариант рекомендована бодибилдерам.
Льняная каша для снижения жира
Льняная каша для похудения – не самый распространенный вариант блюда на сегодня. И в первую очередь из-за того, что не все знают о ее полезных свойствах и проходят мимо уникальных семян льна. Но маленькие зернышки содержат богатый химический состав из витаминов В, железа, магния, кальция и калия, фосфора, клетчатки, полиненасыщенной жирной кислоты и др. элементов. Лен выводит из организма вредный холестерин и регулирует сахар в крови, а для женского организма он нормализует гормональный баланс, улучшает кожу, волосы и положительно сказывается на фигуре в целом.
Каша из цельных зерен льна с изюмом
Предлагаем простой рецепт молочной каши из овсяных семян. Для сладости используем изюм, который можно заменить любым сухофруктом или вялеными ягодами. Чтобы утром лакомиться полезным завтраком, о нем следует позаботиться с вечера.
Ингредиенты:
Лен (семена) – 40 гр
Молоко – 100 мл
Изюм – 8-10 шт.
Метод приготовления – настаивание
Кухня – европейская
Время подготовки – 8-12 часов
Время приготовления – 5 минут
Количество порций – 1
Способ приготовления
Отмерить требуемое количество семян льна, молока и берем немного изюма.
Молоко довести до кипения.
В пиалу высыпать лен, залить его 80 мл молока.
Добавить изюм и размешать ингредиенты.
Пиалу накрыть крышкой и оставить на ночь для набухания зерен.
За это время семена льна впитают в себя молоко и хорошо увеличатся в объеме.
Для приготовления вязкой каши, полученную массу вместе с изюмом смолоть блендером до пюреобразного состояния. При перемалывании в блендер добавить 20 мл молока.
Готовую кашу есть на завтрак.
Если блюдо непривычно пресное, то добавьте в него еще немного изюма.
Каша быстрого приготовления из льняной муки
В отличие от пошагового рецепта из цельных льняных семян гораздо чаща готовят блюда из льняной муки. Получается быстрая самая полезная каша для похудения из льна.
Ингредиенты:
Лен (семена) – 70 гр
Вода – 120 мл
Корица – по вкусу
Способ приготовления
Приготовить льняную муку путем помола семян. Размолоть семена льна можно в кофемолке, блендере, комбайне. На крайний случай семена можно измельчить вручную в ступке, правда это уже будет не мука, но тоже полезная и пригодная для каши масса.
Воду вскипятить.
Измельченные семена выложить в пиалу.
Залить муку кипяченой, но слегка остывшей водой и накрыть крышкой.
Дать каше постоять от 5 до 10 минут.
Добавить по вкусу корицу, перемешать массу и можно подавать к столу.
Перловая каша для эффективного похудения
Даже если вы не любите перловку, ее все равно следует включить в свое меню хотя бы для того, чтобы снабдить свой организм лизином. Эта незаменимая аминокислота не вырабатывается человеком самостоятельно, но играет важную роль при создании белковых структур. А еще лизин разглаживает морщины и борется с лишним весом – самые замечательный свойста каши, которая помимо этого обогащает нас витаминами, магнием, серой, фосфором и калием.
Правильная перловая каша при похудении
Рецепт подробно расскажет, как приготовить перловку, чтобы она максимально передала свои полезные свойства. Такая перловая каша для похудения может использоваться и в дни моно диет и в разгрузочные дни.
Ингредиенты:
Крупа перловая – 1 стакан
Вода – 5 стаканов
Способы приготовления
Вариант 1
При варке каши из перловки пропорции воды и крупы являются важным показателем, т.к. крупа впитывает очень много жидкости.
Перловку залить водой и довести до закипания.
Затем прикрутить огонь и варить кашу 60-90 минут до полной готовности.
Вариант 2
Крупу залить водой в соотношении 1 к 2.
Довести до кипения и выключить огонь.
Накрыть кастрюлю крышкой и оставить на 8-12 часов.
Затем добавить к крупе еще немного воды и варить перловую кашу до готовности 20-25 минут.
Ризотто из перловки
Вкусно худеть надо уметь. При грамотно приготовленном блюде любая диета будет не только в пользу, но и в удовольствие. Лучше есть кашу для похудения так, чтобы она доставляла и гастрономическое наслаждение. Рецепт предлагаемого ризотто полностью удовлетворит всем критериям.
Ингредиенты:
Перловая каша – 10 ст. ложек
Вода – ½ л
Томаты – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Зелень – 2 ст. ложки
Масло растительное – 1 ст. ложка
Соль – по вкусу
Способ приготовления
Все овощи очистить и просушить.
Томаты, морковь и лук нарезать небольшими кубиками.
Листья зелени измельчить, а зубчики чеснока раздавить прессом.
На растительном масле слегка обжарить лук с чесноком.
Добавить остальные овощи и зелень. Все перемешать и протушить 2-3 минуты.
Всыпать готовую перловую кашу. Влить 0,5 л кипятка.
Слегка присолить солью и все перемешать.
Тушить перловку при периодическом помешивании до тех пор, пока не испарится жидкость.
Готовое ризотто заправить растительным маслом, лучше оливковым.
Ризотто из перловки с пошаговыми фото я готовила здесь. На картинке ниже итоговое фото рецепта.
Пшеничная каша – ПП рецепты
Пшеничная каша при похудении лидирует среди остальных видов круп, т.к. является одной из низкокалорийной. Для достижения видимых результатов необязательно готовить на воде без соли и мучать себя скучным однотонным блюдом. Безусловно, чтобы лишние килограммы ушли гораздо быстрее, крупу не надо солить и перчить или добавлять к ней другие специи. Однако никто не запрещает использовать полезные фрукты, овощи и зелень.
Пшеничная каша с морковно-луковой поджаркой
Рецепт с простой овощной добавкой станет вкусным и сытным гарниром или самостоятельным блюдом. Кушая кашу для похудения с утра, вы заряжаете свой организм бодростью и здоровьем на целый день.
Ингредиенты:
Пшеничная крупа – 1 стакан
Лук – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Специи – по вкусу
Способ приготовления
Овощи очистить, морковь крупно натереть, а лук нашинковать кубиками.
В горячем масле на сковороде обжарить овощи 8-10 минут.
Сполоснуть муку и всыпать ее к овощам. Совет. Пшенную крупу надо хорошо промывать, т.к. в ней может быть много муки, которая при готовке превратится в кисельную массу.
Влить 2 стакана воды, приправить блюдо солью, перцем или другими специями. Все перемешать и после закипания готовить кашу под крышкой 30 минут.
Пшеничная каша с тыквой в мультиварке
Быстро и просто приготовить с помощью мультиварки не составит труда. Ароматная тыква придаст блюду праздничный настрой, небольшие видоизменения в рецепте позволят готовить кашу и для детей, и для похудения, и для сторонников ПП.
Выложить в чашу промытую пшеничную крупу и тыкву кусочками.
Приправить блюдо по вкусу подсластителем, медом или 1,5 ст. ложками сахар.
Влить 4 ст. воды и готовить блюдо на режиме “Каша”. Совет. Для детского питания блюдо лучше готовить на молоке, а для нестрогой диеты можно взять соотношение воды и молока как 1 к 1.
После звукового сигнала содержимое перемешать и наслаждаться сытным блюдом с золотистыми кусочками тыквы.
Кукурузная каша – вегетарианские рецепты для похудения
В народе кукурузную кашу называют «пищей красавиц» потому, что регулярное ее употребление оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей, зубов и цвет кожи. При правильном приготовлении в ее составе сохраняются витамины группы В, фосфор, кальций, магний, калий, медь, железо, никель, а также минералы, ненасыщенные кислоты, клетчатка. Наличие грубых растительных волокон способствует очищению кишечника от накопленных вредных веществ, а систематическое употребление каши препятствует брожению и застою пищи в желудке.
Кукурузная каша с сухофруктами и орехами
Питательный и полезный рецепт, который полюбят сладкоежки. Такая каша не даст скучать за вредными сладостями, но одновременно поможет избавиться от лишнего жира.
Ингредиенты:
Крупа кукурузная – 50 гр
Вода – 200 мл
Сухофрукты – 50 гр
Оливковое масло – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
В холодной воде замочить кукурузную крупу, оставить ее на ночь. Крупа увеличится в два раза.
Перед началом приготовления воду слить и тщательно промыть крупу, чтобы убрать крахмал.
Засыпать крупу в кипящую воду и варить на медленном огне до окончательного выпаривания жидкости.
Сухофрукты залить теплой водой за два часа до начала варки каши.
По окончании варки добавить к блюду сухофрукты и оливковое масло, перемешать и дать настояться 15 минут.
Подробный пошаговый рецепт с фото кукурузной каши можете найти по ссылке. На картинке ниже итоговое фото каши.
Эларджи – кукурузная каша с сыром
Популярное сочетание каши и сыра встречается во многих кухнях мира. Нейтральный вкус кукурузной крупы обогащает любой малосоленый рассольный сыр. Предлагаем рецепт грузинской кухни – эларджи, который хорошо вписывается в диету для похудения.
Ингредиенты:
Кукурузная крупа – 350 гр
Сулугуни – 400 гр
Вода – 750 мл
Способ приготовления
Кукурузную крупу измельчить в муку грубого помола с помощью кофемолки или блендера.
Кусок сулугуни средней или малой солености натереть на терке или нарезать мелкими кубиками.
В кастрюлю с толстым дном всыпать кукурузную муку. Влить воду и довести все до кипения.
Далее на минимальном огне варить кашу 30 минут при регулярном помешивании.
Когда крупинки кукурузы станут мягкими, всыпать в кастрюлю сулугуни и тщательно размешать.
Проварить блюдо 3-4 минуты для полного расплавления сыра.
Ячневая каша для уменьшения лишних килограмм
Каша из ячменя весьма эффективно борется с лишними килограммами, т.к. крупа содержит в себе клетчатку и углеводы. Клетчатки активно очищает кишечник и печень, выводит все шлаки, а углеводы насыщают организм. Овощи, фрукты и низкокалорийный кефир помогут приготовить вкусную ячневую кашу для похудения.
Ячневая каша с сухим инжиром без варки
Каша ночного приготовления, не требующая варки. Такой рецепт идеален для занятых людей, способный обеспечить вкусным и питательным завтраком.
Ингредиенты:
Крупа ячневая – 50 гр
Вода – 200 мл
Сушеный инжир – 50 гр
Способ приготовления
Ячневую крупу хорошо промыть и засыпать в кастрюлю или термос.
Сушеный инжир сполоснуть горячей водой, нарезать дольками и добавить к крупе из ячменя.
Закипятить воду, залить крупу с инжиром, закрыть плотно крышкой и оставить на ночь запариваться.
Утром перемешать кашу с инжиром.
Ячневая каша с орехами, корицей и медом
Каша с большим содержанием натуральных подсластителей. Такое блюдо не будет в дни диет вызывать постоянные мысли о еде, избавит от ощущения пустого желудка и как следствие – раздражения, стресса и депрессивное состояния.
Ингредиенты:
Крупа ячневая – 50 гр
Вода – 100 мл
Обезжиренное молоко – 150 мл
Мед – 2 ч.л.
Орехи и сухофрукты – по вкусу
Корица-1/2 ч.л.
Способ приготовления
Ячневую крупу хорошо промыть холодной водой.
Засыпать крупу в кастрюлю, залить смесью молока и воды, перемешать, довести до кипения и варить на медленном огне 15 минут.
Затем убрать кастрюлю с огня, укутать полотенцем и дать настояться блюду 30 минут.
Добавить в кашу орехи, сухофрукты, мед и корицу. Дать настояться блюду еще 10 минут.
Диета на злаках для похудения
В настоящее время существует множество способов сбросить лишний вес. Самым
распространенным из них является диета. Именно корректировка питания позволяет за короткое время максимально уменьшить свой вес. Основой многих диет является
голодание, которое не всегда подходит людям. Тогда на помощь приходит диета на основе разнообразных каш. Клетчатка, которой богаты крупы, насыщает организм, предотвращает стресс. Блюда содержат полный набор витаминов и минералов, которые жизненно необходимы организму.
Примером эффективной, но ограниченной в продуктах диеты может стать гречневый вариант с кефиром. Кликните по картинке, чтобы перейти к рецепту.
Льняная диета от 3 до 7 кг
Использование в питание “живых” необработанных термически семян льна сохраняет в них все имеющиеся витамины и минералы. Чтобы каша получилась максимально полезной и живой, заливать льняную массу следует жидкостью с температурой 65-70С.
Если использовать диету на такой льняной каше для похудения, то за месяц можно скинуть от 3 до 5 кг. Чтобы улучшить обмен веществ в организме, скинуть лишние килограммы и при этом не мучатся строгими ограничениями в еде, необходимо:
ежедневно вводить в свой рацион кашу из льна,
лучше всего заменить льняным блюдом первый завтрак или ужин,
на время диеты исключить из рациона все вредные продукты,
увеличить количество потребляемого нежирного мяса, овощей и фруктов.
Кому требуется быстрая потеря и веса и он готов выдержать льняную монодиету, можно посоветовать питаться кашами из семян в течение 10 дней. Готовить блюда можно по любому рецепту, с небольшим добавление ягод, фруктов или овощей. При такой жесткой диете удастся скинуть до 7 кг лишнего веса.
Диета на пшеничной каше
Диета на пшеничной каше для похудения не оставит голодным никого, т.к. крупа достаточно питательна. А постоянно добавляя к ней что-то новенькое, можно существенно разнообразить свое диетическое меню.
При строгой моно диете кашу следует есть небольшими порциями 4-5 раз в день. И лучше вообще не доводить себя до искусственного голода, если проголодались – съешьте 1-2 ложки злакового блюда.
Приблизительное меню в день на пшеничной диете может выглядеть следующим образом:
Завтрак: 250 гр каши + яблоко или апельсин
Обед: 250 гр каши + постный суп или салат из овощей
Полдник: яблоко или апельсин + йогурт или кефир
Ужин: 250 гр каши
На ночь: 1 стакан кефира
Диета на пшеничной каше самая эффективная из крупяных диет. Польза от употребления пшеничной каши :
улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, нормализация жирового обмена, улучшение пищеварения, понижение уровня холестерина в крови,
выведение из организма шлаков, токсинов, ненужного жира, солей тяжелых
металлов,
замедление процесса старения организма, улучшение состояния волос, ногтей, кожи,
повышение физической выносливости.
10-дневная сборная диета из злаков
Когда ограничиться диетой на одном виде крупы очень сложно или вы все никак не можете выбрать, какую кашу лучше есть при похудении лично вам, советуем остановиться на оптимальном виде меню, включающем в себя все виды круп. Эта диета рассчитана на 10 дней и благодаря разным вариантам по максимуму за это время даст организму ценные и питательные микроэлементы.
День
Вид каши
Требования к каше
1
Овсяная
Все варианты блюд по возможности должны быть приготовлены на воде без добавления сливочного масла, сахара и приправ.
Максимальные результаты такая диета даст в том случае, если целый день питаться только кашами, чередуя их по дням. В случае невозможности выдержать строгую крупяную диету, в блюда можно добавить немного меда, ягод или фруктов, низкокалорийные овощи или сварить кашу на молоке с водой.
2
Рисовая
3
Гречневая
4
Пшенная
5
Ячневая
6
Перловая
7
Пшенная
8
Овсяная
9
Рисовая
10
Гречневая
Чтобы результат диеты был эффективный и закрепился надолго, после ее применения придерживайтесь простых правил.
В течение месяца не используйте в пищу жирные блюда и острые продукты.
Не переедайте и исключите из рациона жареные, копченые, пересоленные и подслащенные блюда.
Откажитесь от спиртного и курения.
Противопоказания к крупяной диете
Несмотря на то что диета на крупах является оптимальной по многим параметрам, но и она может нанести вред организму и имеет противопоказания. Откажитесь от диеты на крупах, если:
имеются проблемы с пищеварительной системой,
при беременности и кормлению грудничка,
болеете сахарным диабетом,
есть регулярные обострения заболевания почек,
существуют проблемы с сердцем.
Пусть предложенные варианты блюд помогут вам избавиться от лишних килограммов. Худейте на кашах легко и просто, придерживаясь выбранного питания и не отклоняясь от намеченной цели, и тогда вы станете обладательницей идеальной фигуры, отменного здоровья и прекрасного самочувствия.
Вредные каши не для диет
Среди арсенала разнообразных каш есть те, которые категорически не подходят для сброса лишних килограммов. Такие блюда содержат малое количество полезной клетчатки и дадут организму “пустые” калории.
Манка
Манная каша при похудении категорически противопоказана, т.к. она наоборот содействует ожирению. Такая крупа готовится из переработанной пшеницы и практически не имеет клетчатки. Вдобавок манная каша повышают уровень глюкозы в крови, а при частом употреблении может вызвать спровоцировать пожизненную аллергию на растительный белок.
Белый рис
Несмотря на существенную пользу бурого и дикого риса, белые зерна обладают минимальным количеством витаминов и минералов. А самым опасным для фигуры является круглый рис, т.к. он при готовке очень быстро разваривается.
А вот правильную рисовую диету вы найдете по ссылке
Овсянка быстрого приготовления
Такая овсяная каша для похудения не имеет полезных свойств. Хлопья мелкого помола, запариваемые кипятком, содержат в себе много сахара. А такой продукт совсем не способствует похудению.
При составлении рациона на основе каш старайтесь избегать блюда из этих компонентов и тогда ваше меню станет поистине ценным и питательным, и до заветной фигуры мечты будет рукой подать.
Диета для подростков | Passion.ru
Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.
Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.
Если худеть нужно
Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.
Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.
Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.
Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.
Как составлять диету?
Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.
Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.
Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.
Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.
А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.
Полезные продукты для худеющих подростков
Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.
Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.
Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.
диета ПП, меню на неделю, месяц
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Программа ПП
Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Очень важно знать, какие продукты употреблять можно, а какие нельзя.
К разрешенным продуктам относятся:
Овощи.
Фрукты.
Нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик.
Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара.
Овощные супы.
Ягоды.
Сухофрукты.
Фруктово-ягодные компоты.
Каши
Что кушать нельзя:
Копчености.
Солености.
Приправы.
Жирные сорта мяса и рыбы.
Сладости.
Выпечка.
Чипсы, сухарики.
Сроки
Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.
Самое время составить для себя меню!
Как составить план питания для похудения
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.
Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)
В 7.00 утра завтракайте
В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
В 13.00 отправляйтесь на обед
В 16.00 время для полдника
В 19.00 ужинайте
Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)
В 10.00 утра завтракайте
В 13.00 время для ланча
В 15.00 пора обедать
В 17.00 отправляйтесь на полдник
В 20.00 пора ужинать
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.
Преимущества правильного питания
Для здоровья
Мы рассмотрели примеры рациона правильного питания для мужчин и женщин. В целом они не слишком отличаются, различие есть в необходимой суточной калорийности. И судя по перечню блюд, такое питание нельзя назвать скучным и однообразным.
К плюсам здорового питания относятся следующие моменты:
Можно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
Организм получает из полезной еды все необходимые питательные вещества, поэтому вас не будет беспокоить сонливость и усталость.
От правильной работы кишечника зависит иммунитет человека. Если данный орган активно справляется с выведением вредных веществ, то защитные функции будут в норме.
Здоровая пища улучшает настроение и создает душевную гармонию.
Правильный рацион питания – это залог долголетия.
Здоровый образ жизни и хорошая еда мотивирует человека, формируя силу воли.
Низкое содержание соли, холестерина и жиров в пище, предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
К минимуму сводится возникновение остеопороза, так как в продуктах присутствует кальций.
На нормальном уровне поддерживают сахар в крови фрукты, овощи и цельное зерно.
Улучшает мозговую деятельность. Особенно полезно кушать чернослив, малину, вишню, миндаль, шпинат, грецкие орехи.
НА ЗАМЕТКУ: содержится достаточное количество кальция в пекинской капусте, брокколи, молоке, сыре, йогурте, крупах и соках.
Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты.
Для внешнего вида
Красота и привлекательность – это важные моменты для представительниц прекрасного пола. И только правильно построенный рацион является залогом здорового внешнего вида. О самочувствии человека можно судить по цвету кожных покровов, состоянию волос и ногтей.
Пример меню правильного питания на неделю нужно составлять из продуктов, которые насыщают организм энергией и придают чувство легкости в желудке. Пейте чистую негазированную воду, она хорошо влияет на кожу.
НА ЗАМЕТКУ: не рекомендуется пить воду перед сном, так как могут появиться отеки.
Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос.
Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо.
В видео подробный план меню на день:
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.
Вкусные рецепты для правильного похудения
Для начала посмотрите видео, где всего за 4 минуты увидите много интересных идей и рецептов для правильного питания.
Овсяный блин с фруктами
Утром не обязательно есть овсяную кашу. Можно приготовить и гречку или бурый рис. Но из овсяных цельнозерновых хлопьев можно готовить разные интересные блюда, так как они могут частично заменять муку. Предлагаю интересный рецепт овсяной лепешки, ведь правильное питание для похудения — это вкусно и разнообразно.
Ингредиенты:
овсяная крупа — 40 гр.
яйцо куриное — 1 шт.
фрукты или ягоды по сезону — 150 гр.
натуральный йогурт — 2 ст.л.
соль — по вкусу
Если Вам надоели с утра каши, то можно разнообразить меню и сделать из овсяной крупы блинчик. Делается это очень легко. Смешайте в мисочке 40 гр. овсянки и одно яйцо. Посолите. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогрейте и выложите на сухую и горячую поверхность получившуюся смесь. Разровняйте ложкой овсянку по всему дну. Обжаривайте с двух сторон до легкого золотистого цвета.
Не нужно зажаривать до темных корок. Ешьте этот блинчик с натуральным йогуртом без сахара, со свежими фруктами или ягодами по сезону. И не забудьте про зеленый чай.
Куриные котлеты с овощами
На самом деле котлеты можно делать не только из курицы, а из другого нежирного мяса. В фарш можно добавлять любые овощи, которые есть в холодильнике, а можно делать котлеты исключительно мясными. Правильное питание для похудения допускает оба эти варианта. Но стоит придерживаться принципа щадящей готовки — не зажаривать, а тушить, запекать, готовить на пару.
Ингредиенты:
кабачок — 1/2 шт. (зимой можно взять капусту)
куриная грудка
репчатый лук — 0,5 шт.
чеснок — 1 зубчик
соль, перец — по вкусу
Кабачок, лук и чеснок натрите на крупной терке. Если хотите, можете измельчите в чаше блендера. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками. Соедините курицу и овощи, посолите и поперчите. Сформируйте котлеты и приготовьте их на пару. Также можно котлеты потушить на сковороде с добавлением воды и соевого соуса.
Вместо кабачка можно брать брокколи или цветную капусту, которые нужно предварительно немного отварить.
Я чаще всего котлеты запекаю в духовке. Для этого выложите сформованные котлетки на противень, застланный пергаментом, накройте противень фольгой. Фольга поможет котлетам не засохнуть, а быть сочными внутри. Запекайте 20 минут, затем снимите фольгу и пеките еще 7-10 минут, чтобы котлетки подрумянились.
Если готовите такие котлеты на обед, то ешьте их с гарниром (гречка, бурый рис, черный хлеб, цельнозерновые хлебцы, цветная капуста отварная, отварная фасоль, нут или чечевица — на выбор) и салатом из свежих овощей. Если ужинаете такими котлетами, то гарнир не нужен, только свежие овощи.
Куриный стейк на гриле
Правильное питание для похудения приветствует нежирные источники белка. И очень хорошим источником белка служит куриная грудка. Научитесь готовить ее вкусно, это не сложно.
Ингредиенты:
куриное филе большое — 700 гр.
оливковое масло — 3 ст.л.
лимон — 1/2 шт.
чеснок — 2 зубчика
паприка — 1 ч.л.
горчица — 0,5 ст.л.
соль, перец — по вкусу
Нарежьте куриное филе кусочками для стейков. То есть нужно разрезать филе вдоль на довольно тонкие пластины, чтобы они быстро приготовились. Теперь приготовьте заправку. Хорошо смешайте в миске оливковое масло, сок половины лимона, паприку, горчицу, соль, перец и чеснок, натертый на мелкой терке (или выдавленный через пресс).
Залейте куриные стейки получившимся маринадом, руками перемешайте, чтобы мясо все было покрыто соусом. Накройте емкость пищевой пленкой и поставьте курицу в холодильник мариноваться. В среднем этот процесс займет 1 час.
Хорошо разогрейте сковороду гриль и жарьте промаринованные куриные стейки без масла с двух сторон до румяной корочки. Сковорода гриль позволяет жарить мясо без масла. Если нет такой сковороды, возьмите с антипригарным покрытием. Такие стейки можно есть как на ужин с овощами, так и на обед с овощами и гарниром. Этого количества хватит на 4 раза.
Пицца без теста
Правильное питание для похудения может радовать Вас разными вкусностями, например, Вы можете порадовать себя даже пиццей, в которой будет всего 110 ккал на 100 гр. Такую пиццу можно есть как на ужин, так и на обед, добавив к ней свежие овощи. Корж будет делаться из куриного фарша, без использования теста. Это очень вкусно, аппетитно и полезно.
Ингредиенты:
куриное филе — 400 гр.
репчатый лук — 1 шт.
чеснок — 3 зубчика
помидор — 1 шт.
шампиньоны — 2 шт.
нежирный сыр — 50 гр.
томатная паста — 2 ч.л.
специи по вкусу (без глутамата натрия)
Для начала сделайте фарш из куриного филе с луком и чесноком. Для этого можете взять мясорубку или измельчитель. Посолите фарш по вкусу. Возьмите форму для запекания и выложите на нее получившийся фарш, руками превратив его в тонкий блин. Делайте одинаковую толщину.
Духовку разогрейте до 180 градусов и поставьте этот куриный корж для пиццы запекаться на 20 минут. Тем временем нарежьте продукты для начинки. Шампиньоны нарежьте тонкими пластинами, помидоры кружочками, а сыр натрите на крупной терке.
Достаньте корж, смажьте его томатной пастой, выложите грибы и помидоры. Посыпьте все сыром и специями. Хороший аромат будут давать разные травы. Это может быть орегано, базилик или розмарин. Запекайте пиццу еще 15 минут, чтобы расплавился сыр.
Корзиночки из овсянки с йогуртом
Это полезный завтрак для тех, кому уже надоела овсянка по утрам и хочется разнообразия. Приготовить такие корзинки не сложно. Сделайте их сразу на несколько дней и тогда утром на приготовление завтрака будет уходить всего пару минут.
Ингредиенты:
банан — 1 шт.
мед — 1 ст.л.
овсяные хлопья — 100 гр.
семена льна — 1 ч.л.
корица — 1/2 ч.л.
натуральный йогурт и ягоды для наполнения
В измельчитель блендера положите один очищенный банан и мед. Превратите это в однородное пюре. В отдельной емкости смешайте сухие ингредиенты: овсяные хлопья, корицу и семена льна. Влейте к этой смеси банановое пюре и тщательно размешайте. Получится густая масса.
Возьмите формы для маффинов или кексов, смажьте их слегка оливковым маслом. Положите в каждую формочку по 1 ст.л. овсяной массы. Руками придайте тесту форму корзиночек. Делайте это аккуратно, чтобы не было в корзинках дырок.
В разогретую до 180 градусов духовку поставьте корзинки выпекаться на 15 минут. Извлеките корзиночки из форм и наполните их йогуртом и ягодами/фруктами по сезону. Очень вкусный завтрак получается. И энергию получите, и белок, и микроэлементы.
Правильное питание для похудения и не только — это на самом деле очень обширная тема. И я не могу в одной статье охватить все нюансы. Раньше мы организовывали трехмесячную школу правильного питания, где рассказывали людям, что нужно есть, почему и зачем. Поэтому я предполагаю, что у Вас могут остаться вопросы. Обязательно задавайте их в комментариях, я отвечу. И помните, что Ваше здоровье и красота в Ваших руках!
Ошибки худеющих
Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.
Вода
Воду необходимо пить в течении дня, равномерно распределяя.
Обязательно выпить стакан воды утром после сна.
Желательно перед каждым приёмом пищи, за 15-20 мин.
После приёма пищи — через 45-60 минут.
Сколько пить воды Рассчитайте свою суточную норму воды.
Ваш вес в килограммах
Рассчитать
Вы должны выпивать :
литра воды в сутки
Важно!
Вода — это чистая вода, а не чаи, кофе, молоко и другие напитки. К воде также относится вода с Алоэ и травяным чаем Гербалайф. Рекомендация : Добавьте 1 мерную ложку травяного напитка Гербалайф в 1,5 -2 л воды и постепенно выпейте до 14.00. Так воду будет приятней пить и это ускорит обмен веществ.
Наверх
Примерное меню на неделю
Первый день
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.
Пятый день
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.
Перекус: зеленый чай и два киви.
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.
Шестой день
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.
Перекус: грейпфрут или помело.
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.
Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые элементы, а килограммы заметно уходят. Это отличный вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода. Остается лишь выбрать подходящее меню на каждый день.
Правила щадящей диеты
У предложенной программы питания есть определенные правила:
Воду не употребляют во время приема пищи. 1-1,5 л должны быть выпиты между трапезами. Это необходимый объем жидкости на весь день.
Еда должна быть комнатной температуры.
Последний раз кушают за 2,5-3 часа до сна.
Едят понемногу от 5 до 6 раз в день.
От специй отказываются. Допустимо немного соли.
Не помешает активный образ жизни, занятия танцами и посещение бассейна.
Во время приготовления используют классическую варку, запекание, тушение.
Выходят из диеты постепенно. Нельзя менять резко рацион и график питания. В первые 5-7 дней кушают те же продукты, но порции увеличивают. Затем включают в меню небольшое количество продуктов, которые были запрещены ранее.
В рацион обязательно должны входить:
белок;
железо;
растительные масла;
сложные углеводы.
Необходимо отказаться от следующих продуктов:
редис, шоколад, мороженое, полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености, сдоба, свежий хлеб, жирные молочные продукты, ячневая, пшенная и перловая каши, шпинат, очень кислые фрукты, маринованные продукты, газировка и алкоголь.
Разрешены зеленый и травяной чаи, обезжиренные кефир и молоко. Что касается каш и макарон, их нельзя употреблять в большом количестве. Для гарнира хватит 150 г. Общая энергетическая ценность меню – до 2250 ккал в сутки.
Диета по дням
Новичкам лучше выбрать диету, которая будет длиться не более 7 дней. Курс можно повторять через месяц. Также разработано меню на 3 дня.
На 3 дня
Меню диеты выглядит следующим образом:
День
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Перед сном
1
Зеленый чай без сахара
Чашка нежирного творога
Яйцо вареное, мясо без жира, кусочек сыра, томат
Чай несладкий
Куриная грудка отварная, свежий огурец и мятный чай
2
Черный кофе и тост с маслом
Стакан кефира
Овощной бульон, котлета на пару
Цикорий
Рыба запеченная с овощным салатом, чай
3
Зеленый чай, сухарик
Порция творога
Вареное яйцо, кусочек говядины из духовки, грейпфрут
Чай без сахара
Курица вареная, сладкий перец, травяной чай
За три дня можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
На неделю
Меню на 7 дней считается наиболее комфортным:
День
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Перед сном
1
Постная каша, чай на травах с сухариком
Тост с маслом, нежирный творог с кусочками яблока
Нежирный бульон, морская капуста, котлета из телятины на пару, минералка без газов
Сок из моркови, злаковое печенье
Стакан кефира, вареная куриная печень со свежим огурцом
2
Стакан молока, каша гречневая, сухарик
Фреш фруктовый, творог
Рагу из овощей, молочный суп с рисовой крупой, мятный чай
Йогурт несладкий
Запеченный минтай с овощами, минералка без газов
3
Постная каша, чай с сухариком
Грейпфрут, кефир
Рыбный бульон, овощная нарезка
Вареная печень курицы, свежий огурец
Молоко и сухарик
4
Цикорий, тост с маслом и кусочком брынзы
Фруктовый сок, печенье из злаков
Овощной легкий суп, котлета на пару, нарезка из томатов и огурцов
Чай мятный и тост с маслом
Молоко, кусок хлеба с маслом
5
Постная каша с медом, йогурт обезжиренный
Два вареных яйца, томат свежий и кусочек грейпфрута
Нежирный бульон, пюре из овощей, чай
Фруктовый салат, минералка без газа
Злаковое печенье, стакан молока
6
Чай с тостом
Кефир и зеленое яблоко
Борщ на воде, паровая котлета, помидор, чай
Кефир и сухарик
Чай зеленый
7
Постная каша, мандарин
Кусок твердого сыра, сухарик
Грибной бульон, яйцо вареное, немного креветок вареных
Кусок хлеба с маслом, чай черный
Половина апельсина, кефир
За 7 дней можно сбросить до 6-7 кг веса. При желании можно продлить диету на 10 и 14 дней. Главное –прислушиваться к своему организму.
Другие разновидности щадящей диеты
Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.
Витаминно-белковая
Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:
День диеты
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1
Кофе, апельсин
Овощной сок, кусочек нежирного сыра
Вареное куриное филе, яйцо, чай зеленый
Яблоко, травяной чай
Куриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
2
Чай черный, яблоко
Фруктовый сок, ломтик тофу
Кусочек отварной говядины
Киви, чай
Котлета из говядины на пару, морская капуста
3
Стакан кефира, яйцо вареное
Сок из овощей, кусочек брынзы
Бульон мясной нежирный и яйцо вареное
Груша, чай
Кусочек куриной грудки, грейпфрут
Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.
Недельный детокс
Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:
День
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Перед сном
1
Омлет яичный с зеленью
Салат из сырых овощей, йогурт
Бурый рис и куриное филе вареное
Творожная запеканка, печеное яблоко
Рыбное филе на пару, свежие овощи
2
Оладушки из нута, чай с медом
Свежий фруктовый сок
Ломтик отварной индейки, овощная нарезка
Мусс из творога и ягод с отрубями
Салат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
3
Творожник и йогурт
Оладьи из отрубей, чай без сахара
Паровые овощи, куриное филе
Кефир с отрубями и ягодами
Креветки вареные, яйцо вкрутую и томат
4
Пудинг из риса и творога с добавлением ягод
Нежирный йогурт
Суп-пюре из овощей, рыбный стейк без масла
Яблоко печеное, немного орехов
Паровая котлета из телятины, свежий огурец
5
Кекс из отрубей, чай
Киви
Куриная грудка, тыквенная каша
Овощной смузи
Кабачок тушеный с куриным фаршем
6
Блинчики из овсянки, яблоко
Творог с ягодами
Тефтели из индейки на пару, фасолевый салат
Кефир и яблоко
Стейк из рыбы, овощи печеные
7
Творожник с йогуртом
Фруктовый сок свежевыжатый
Овощное рагу, куриное филе
Печеное яблоко
Салат Цезарь из овощей и курицы
Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.
Вкусное меню
Существует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:
2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
3 раза – около 50 г горького шоколада;
1 раз – порцию бананов или винограда;
2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.
В качестве диетических десертов готовят:
мусс из творога;
клубничный зефир;
творожную запеканку;
овсяное печенье;
конфеты из сухофруктов;
ягодный чизкейк.
Меню может выглядеть следующим образом:
День
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Перед сном
1
Творожная масса с клубникой
Ананасовый фреш
Мясные биточки, капустный салат с оливковым маслом
Смузи ягодный
Мидии тушеные, компот
2
Гречневая каша, стакан молока нежирного
Свежевыжатый сок
Оливье диетический, чай
Компот из сухофруктов
Тушеный кролик и овощное рагу
3
Овсяная каша, клубничный зефир
Смузи ягодный
Суп овощной, ржаной хлеб
Мусс из творога
Стейк рыбный и салат капустный
4
Творожная запеканка
Банан
Гречка с грибной подливой
Стакан кефира
Креветки вареные, компот
5
Овсянка с медом
Сок фруктовый
Картофель печеный с овощным салатом
Чай несладкий и 50 г черного шоколада
Творог и стакан кефира
6
Мусс из творога
Клубничный зефир
Бульон мясной не жирный, ржаной хлеб
Виноград
Кролик тушеный, овощная нарезка
7
Фрукты в неограниченном количестве
Такой рацион не только вкусный, но и полезный.
Недостатки и преимущества щадящей диеты
Щадящий рацион обогащен минералами и витаминами. С его помощью можно относительно быстро похудеть. Есть у диеты и другие преимущества:
очищение от вредных накоплений;
доступность и простота блюд;
без жестких запретов;
заряжает энергией;
долгосрочный результат.
Самым большим плюсом является то, что программа питания помогает без труда выработать правильные пищевые привычки. К минусам щадящей диеты можно отнести наличие противопоказаний:
период беременность и лактации;
хронические недуги в стадии обострения;
аллергия на продукты в меню.
Врачи и диетологи положительно отзываются о подобном рационе. Они считают, что он позволяет наладить работу органов пищеварения. В любом случае новичкам лучше проконсультироваться со специалистом.
похудеть на 5 кг за неделю на овощах и фруктах-optika-56.ru
похудеть на 5 кг за неделю на овощах и фруктах
Похудеть на 5 кг за неделю на овощах и фруктах-Как похудеть за неделю на 5 кг: меню летней диеты по дням | СЕГОДНЯ
Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Низкокалорийная диета до ккал на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ. В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю. Можно ли похудеть на овощах? Диета на овощах — что важно знать Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. На сколько можно похудеть на овощах?
Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и ваши старания безрезультатны, следует попробовать овощную диету. Что нужно знать об овощной диете Плюсы диеты Минусы диеты Меню на неделю Результаты Отзывы диетологов. Меню на неделю для овощной диеты. С помощью овощной диеты можно сбросить до 10 кг за неделю.
Придерживаться овощной диеты врачи диетологи рекомендуют не более 7 дней. Несмотря на то, что овощи принято считать самым полезным продуктом, они имеют свои недостатки и не могут восполнить все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Существует несколько видов овощной диеты для похудения на 10 кг. Следует подчеркнуть, что количество килограмм, которые можно сбросить, зависит от метаболизма конкретного человека. Последним, чтобы не навредить здоровью, следует придерживаться облегченной версии овощной диеты. Самая строгая диета подразумевает употребление овощей и фруктов.
Похудеть летом намного проще, чем зимой : жара отбивает аппетит, а желание блеснуть на пляже в красивом купальнике добавляет мотивации. Летняя диета: как похудеть на овощах и фруктах.
Как похудеть на фруктах. Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, его нужно разделить на 3 приема завтрак обед и ужин. Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель похудеть на 5 кг за месяц. Разнообразить рацион овощами, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю. Что делать для того, как быстро похудеть за неделю: отзывы. Фруктовая диета для похудения основывается на потреблении огромного количества фруктов Узнай как похудеть с помощью фруктовой диеты, кашах, чтобы похудеть на 5 кг за месяц.
Плюсы и минусы овощной диеты. Источник здесь и далее: pexels. Елена Рузанова, диетолог, специалист по ЗОЖ Диеты действительно работают, но подбирать их должен только диетолог, учитывая особенности клиента, отталкиваясь от его стартового состояния здоровья. Худеем вкусно: рецепт овощей с апельсиновым соусом. Эксперт Елена Рузанова. Диетолог, специалист по ЗОЖ, тренер по групповому сопровождению марафонов оздоровления и омоложения. Ответить 0.
Низкокалорийная диета до ккал на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ. Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, его нужно разделить на 3 приема завтрак обед и ужин. Одни теряют 10 кг за первую неделю, другие — 5 кг за 20 дней.
Овсяная диета для похудения: все, что вам нужно знать об этой 7-дневной диете
Овсяная диета для похудения: овсяная каша Idli
5. Овсяная и куриная каша: успокаивающее и питательное блюдо, подходящее для любого приема пищи овсяно-куриная каша — идеальное сочетание вкуса и здоровья.
Другие преимущества употребления овсянки для здоровья:
1. Защищает сердце: По словам доктора Маноджа Ахуджи, «овес полон антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, известно, что пищевые волокна в овсе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) ». Кроме того, овес содержит лигнаны растений, которые, как известно, защищают от болезней сердца. Поэтому добавление овсянки в наш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.
Также читайте: Питание овса: узнайте, почему овес полезен для здоровья и как включить его в ежедневный рацион
Преимущества овса: Ежедневное употребление овсянки может предотвратить сердечные заболевания.
2. Регулирует перистальтику кишечника: Как мы теперь знаем, овес содержит клетчатку (как растворимую, так и нерастворимую), ежедневное употребление ее может предотвратить запор и облегчить дефекацию. Добавление овса в свой ежедневный рацион может предотвратить запор. Сделайте их как часть завтрака.
3. Контроль диабета: Овес, как известно, стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа. Если вы диабетик, вы должны включить овес в ежедневный рацион.Высокое содержание клетчатки и сложные углеводы в овсе помогают замедлить превращение всей этой пищи в простые сахара, а бета-глюкан задерживает падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет его повышение после еды.
Также читайте: 8 быстрых рецептов овсянки: от овсяного уттапама до овса кхир и многое другое!
Овес Преимущества: регулярное употребление овсянки может снизить риск диабета 2 типа.
4. Предотвращает гипертонию: Людям с высоким кровяным давлением необходимо употреблять овсянку, поскольку ежедневная доза этой скромной пищи может помочь в борьбе с этой проблемой и, в свою очередь, снизить риск гипертонии.Вы можете придерживаться овсяной диеты, чтобы контролировать уровень артериального давления.
5. Защищает кожу: Овес используется как успокаивающее средство для снятия зуда и раздражения, а также оказывает множество преимуществ для кожи. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи. Она также помогает увлажнять и смягчать кожу».
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Сбросьте до 4 фунтов в неделю (план питания Plus)
Хотите быстро и легко похудеть, при этом употребляя только полноценную пищу? Овсяная диета утверждает, что вы можете это сделать. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 4 фунтов за одну короткую неделю диеты.
Еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и избавит от мучительного голода и досадного провала энергии, присущих другим диетам.
Но разве овсяная диета — все, чего вы желаете? Если вы хотите быстро начать свое путешествие по снижению веса, возможно, это именно то, что вы ищете.
Но хотя это может помочь вам раскрыть свое лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.
Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, кому она подходит и можно ли есть что-нибудь кроме овсянки, соблюдая диету для похудения.
Что такое овсяная диета?
Овсяная диета — это простая программа похудания, обещающая похудеть «здоровым» способом. По сути, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, и помогает похудеть.
Овсяная диета делится на 3 фазы, первая из которых является наиболее строгой. Хотя первая фаза очень ограничена, она длится всего неделю.
Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу.И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все фазы этой диеты для похудения включают много овсянки.
Работает?
Подходит ли вам овсяная диета, зависит от ваших целей в отношении здоровья и личных предпочтений. Если ваша цель — быстро начать свой путь к снижению веса и перейти к длительному здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.
Однако, если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то эта диета для похудения определенно не подходит для вас.
Он не подходит для людей, которые не любят овсянку. На самом деле, даже если вы любите овсянку, это может быть сложно. Возможно, вы не сможете добавлять все свои любимые начинки в овсянку на протяжении всей диеты.
Сторонникам диеты нравится, что она накачивает вас полезными для вас овсяными хлопьями, но игнорируют, что она ограничивает разнообразие еды, которую вы можете съесть.
Ограничение еды, которую вы можете съесть, сокращает количество потребляемых вами калорий и сокращает количество потребляемых вами питательных веществ.Вашему организму требуется разнообразная питательная пища, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом терять вес.
Кому лучше всего подходит овсяная диета?
Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов. Если вы ищете способ быстро похудеть и не стремитесь к долгосрочным обязательствам, этот план не для вас.
Первая неделя этого плана диеты для похудания может отпугнуть вас, если вы не соблюдаете строгие диеты для похудения.Однако он может понравиться вам, если вы ищете быстрые результаты по снижению веса.
Последняя фаза овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сохранить постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с упором на меньшее количество жиров и больше овсянки.
Овсяная диета: за и против
Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все «за» и «против».Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.
Плюсы:
Диета для похудения обладает некоторой питательной ценностью.
Последние 2 фазы диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
Овсянка имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина и риска рака.
Может дать видимые результаты.
Кулинарные навыки не требуются.
Минусы:
Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
Употребление большого количества овсянки может надоесть.
Вы должны подсчитать калории.
Употребление в пищу такого количества клетчатки может вызвать некоторые затруднения.
Этапы плана питания по овсяной диете
Овсяная диета разбита на 3 этапа. Первый этап длится неделю, а следующие 2 этапа — по месяц.
Первая неделя — самая интенсивная фаза с наименьшим количеством калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее жесткой.
Этап первый: первая неделя
Люди, сидящие на диете, едят только овсянку.
Вы можете съедать ½ стакана овсянки за каждый прием пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
Можно есть только цельную овсянку, но не растворимую.
На этом этапе нельзя использовать батончики мюсли или овсянку быстрого приготовления.
Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.
Второй этап: 2-5 недели
1/2 стакана овсянки съедается с каждым приемом пищи.
Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
калорий, потребляемых во время этой фазы, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.
Третий этап: 6-10 недели
Соблюдайте обычную низкокалорийную диету, но придерживайтесь 1 перекуса и приема пищи из овсянки в день.
На этом этапе диеты вам следует ограничить потребление жиров.
Калории по-прежнему имеют значение. Стремитесь снизить количество калорий.
Пример плана питания с овсяной кашей
ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6
ЗАВТРАК
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
½ стакана черники
ОБЕД
½ стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 банан
ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА
½ стакана сырых овощных палочек
УЖИН
4 унции куриной грудки на гриле Большой зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА
Пудинг без сахара
ЗАВТРАК
½ стакана овсянки быстрого приготовления ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
½ стакана черники
ОБЕД
½ стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 банан
ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА
½ стакана сырых овощных палочек
УЖИН
4 унции куриной грудки на гриле Большой зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА
Пудинг без сахара
ЗАВТРАК
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка сушеной клюквы ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
1 яблоко
ОБЕД
½ стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 стакан клубники
ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА
1 банан
УЖИН
400 г филе жареной рыбы 1 стакан брокколи 1 стакан плова из дикого риса
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА
1 чашка сельдерея
ЗАВТРАК
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 банан кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
½ стакана черники
ОБЕД
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1/4 стакана грецких орехов или миндаля 1 чайная ложка корицы
ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА
½ стакана сырых овощных палочек
УЖИН
Постный бургер с индейкой, 4 унции 1 булочка из цельнозерновой пшеницы 1 чашка запеченного картофеля фри из кабачков
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА
1 стакан желе без сахара
ЗАВТРАК
AA ½ чашки овсянки ½ чашки обезжиренного греческого йогурта 1 чашка черники кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
2 киви
ОБЕД
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1/2 стакана сушеной клюквы 1 чайная ложка.корица
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока ½ стакана изюма ½ стакана кураги кофе или чай
УТРЕННИЙ ЗАКУСКА
1 яблоко
ОБЕД
½ стакана овсянки ½ стакана обезжиренного йогурта 1/4 стакана грецких орехов
ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА
½ стакана сырых овощных палочек
УЖИН
4 унции куриной грудки на гриле Большой зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА
Пудинг без сахара
Результаты овсяной диеты
Овсяная диета может дать серьезные результаты.За 2 месяца действия плана пользователи сообщают о потере до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщили о потере веса до 5 фунтов.
Результаты зависят от человека. Некоторым людям очень трудно придерживаться однообразной овсяной диеты, и они заканчивают мошенничество от скуки.
Другим не составляет труда следить за ним и добавлять в него упражнения. Эти люди добьются лучших результатов в похудании, чем те, кто обманывает.
Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что настоящий человек, сидящий на диете, думает о овсяной диете.
Часто задаваемые вопросы о овсяной диете
Должен ли я выполнять упражнения на овсяной диете?
Хотя упражнения официально не являются частью овсяной диеты, небольшие упражнения всегда являются хорошей идеей при попытке похудеть или стать здоровым.
Постарайтесь посвятить 30 минут кардио 3-4 дня в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.
Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшая результаты овсяной диеты.К тому же упражнения имеют много других преимуществ, которые поддерживают здоровье тела и жизни.
Овсяная диета скучна. Как мне его оживить?
Попробуйте добавить в овсянку разные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.
Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше другими фруктами. Только убедитесь, что в вашей замене примерно такое же количество калорий.
Нужно ли считать калории при овсяной диете?
Да и нет.Если вы соблюдаете правильные порции, указанные в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендованные калории.
Однако, если вы собираетесь делать много замен или самостоятельно следить за фазами, подсчет калорий является обязательным. Овсяная диета ограничивает калорийность до 1300 калорий в день.
Это немного калорий. Я буду голоден?
В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, пока будете на ней, потому что клетчатка должна держать вас сытыми, употребление такой низкокалорийной диеты вызовет у вас приступы голода, особенно в течение первой недели.
Что мне делать после овсяной диеты?
Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как в Фазе 3, слегка увеличивая количество калорий до приемлемого для вас количества калорий.
Опасна ли овсяная диета?
Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания.
Хорошая идея — убедиться, что у вас будет достаточно времени для отдыха в течение первой недели, так как вы можете устать больше, чем обычно, или вам нужно делать частые перерывы в повседневной работе.
Этого следовало ожидать, если вы привыкнете к этой диете. Обязательно следите за обезвоживанием и не пейте лишний кофеин, чтобы нейтрализовать последствия.
После первой недели овсяной диеты соблюдение диеты с повышенным содержанием калорий не так опасно, хотя для некоторых может привести к нарушению питания.Перед тем, как начинать диету для похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Есть ли кто-нибудь, кому не следует придерживаться овсяной диеты?
Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсяные хлопья, если вы попадаете в эту категорию.
Хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и почти не обрабатывают на заводах, которые перерабатывают пшеницу, а также другие зерна, содержащие глютен.Некоторые компании предлагают специальные перерабатывающие предприятия, чтобы гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения овсянки.
Что можно и чего нельзя делать при овсяной диете
Чтобы получить максимальную пользу от овсяной диеты, придерживайтесь этих советов и рекомендаций. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.
Сделать:
Для достижения наилучших результатов соблюдайте предписанную диету.
Пейте много воды во время диеты.
Регулярно делайте физические упражнения.
Будьте готовы съесть много овсянки.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план похудания.
Не звонить:
Измените диету.
Употребляйте алкоголь или другие пустые калории.
Сэкономьте на сне или физических упражнениях.
Увеличьте рекомендованные калории.
Вы бы порекомендовали овсяную диету?
После первой недели овсяная диета менее опасна, чем другие модные диеты.
В то время как первая неделя и общее чрезвычайно низкое количество калорий опасны, свободное соблюдение последнего месяца диеты с увеличением количества калорий до здорового, так как вы можете настроить вас на изменение здорового образа жизни.
Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета сосредоточена на потреблении большего количества цельнозерновых и клетчатки, а также на здоровой смеси белков, овощей и фруктов.
Этот последний месяц может подготовить вас к долгосрочному успеху, если вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровье своего тела.
Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.
Тем, кто сидит на диете, лучше все это пропустить в пользу более сбалансированного подхода в конце диеты.
Овсяная каша — как овес помогает сбросить вес (с диетическим планом и рецептами)
Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании. Овес — это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).
Овсяная диета — это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель.Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.
Овес для похудания
Основным принципом овсяной диеты является замена основных приемов пищи овсом. Этот план диеты состоит из трех этапов:
Этап 1
На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес). Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.
Этап 2
Эта фаза включает употребление цельного овса два-три раза в день вместе с половиной чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.
Фаза 3
Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.
7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)
Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас как минимум двух приемов пищи в день заменить овсянкой.Фаза 1 включает в себя овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть. Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.
Примечание : Это примерный план диеты. Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.
Фаза 1 (День 1 и День 2)
День 1
Завтрак
Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом
Апельсиновый сок или яблочный сок
Обед с овощами
Пост-ланч
1 яблоко
Вечерние закуски
Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье
Ужин
Запеченная рыба с овсом и овощами
9672 9672 На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.
Рецепт — Овсянка с овощами
Ингредиенты
½ стакана овсянки
4 соцветия цветной капусты
4 соцветия брокколи
½ моркови среднего размера
Вода 2124 перец и оливковое масло
соль 9011 Как приготовить
Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
Хорошо перемешайте.
День 2
Завтрак
Овсяная каша с яблоком и корицей
Перед обедом
Любые цельные фрукты
Обед
целиком
Кочанный суп с капустой 906 Обед
Ломтики огурца с добавлением лайма и соли
Вечерние закуски
Черный чай с 1 мультизерновым бисквитом
Ужин
Овсяные хлопья с чечевицей и овощными кубиками
67 9000 Для альтернативы на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.
Рецепт — овсянка с чечевицей и куриными кубиками
Ингредиенты
½ стакана овсянки
стакана желтой / красной чечевицы
1 куриная грудка, нарезанная кубиками
½ нарезанного лука
нарезанный зеленый перец зубчики чеснока
1 нарезанный помидор
2 столовые ложки растительного масла
Нарезанные листья кориандра
Соль и перец
Как приготовить
Отварить овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
Добавьте курицу сразу после добавления чили.
Добавьте овсянку и чечевицу и дайте готовиться, пока курица не станет мягкой.
Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.
Фаза 2 (День 3 и День 4)
День 3
Завтрак
Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
Перед обедом
4 миндаля
906 Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
После обеда
1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски
1 чашка зеленого чая
Ужин
Ужин
Овсяный пирог с лососем
Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.
Рецепт — Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
Ингредиенты
1 овсяный лаваш (доступен в супермаркетах)
1 цельное яйцо
½ нарезанного зеленого болгарского перца
¼ нарезанного лука
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка растительного масла
Соль и перец
Как приготовить
Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
Раскройте яйцо и добавьте его к тушеным овощам.
Положите лист салата на овсяный лаваш.
Переложите жареное яйцо на лист салата.
Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
Заверните лаваш и откусите щедро!
День 4
Завтрак
Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перед обедом
1 морковь среднего размера
Обед
Легкий бутерброд в итальянском стиле
-Обед
Соевое молоко
Вечерние закуски
Свежий фруктовый сок
Ужин
Овсяные шарики в соусе в азиатском стиле (вегетарианский)
Рецепт — Овсяные шарики
в азиатском стиле Ингредиенты
1 стакан вареной овсянки
1/5 тонко нарезанной капусты
½ тонко нарезанной моркови
½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
1 тонко нарезанного красного перца чили
3 столовых ложки нарезанного чеснока масло
1 столовая ложка универсальной муки
1 столовая ложка рыбного соуса
2 табл. ложки соевого соуса
Соль и перец
Семена кунжута
Вода
Как приготовить
Смешайте овсяные хлопья, капусту, морковь, зеленый перец, муку и половину столовой ложки масла и сделайте круглыми, шары среднего размера.
Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
Добавьте запеченные овсяные шарики.
Украсить семенами кунжута.
Этап 3 (День 5 — День 7)
День 5
Завтрак
Смузи из овса и ягод с добавлением топленого черного шоколада
Перед обедом
1 яблоко
Зудлс с креветками или шпинатом
Пост-ланч
Апельсиновый сок
Вечерние закуски
Зеленый чай
Ужин
Овсянка Рава Доса
мана (овсянка) Овсяная каша Rava Dosa
Ингредиенты
1 стакан измельченной овсянки
¼ стакана рисовой муки
стакана равы (манной крупы)
½ нарезанного лука
½ нарезанного зеленого перца чили
9011 1 чайная ложка салата
Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов.
Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы получились тонкие хрустящие блины.
Подавать горячим с кокосовым чатни.
День 6
Завтрак
Овсянка с молоком и медом
Перед обедом
4 миндаля
Обед
Куриный прозрачный суп
Ланч 906 сала Ланч 906 сала — бесплатный йогурт
. овощной прозрачный суп.
На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы.
Рецепт — Салат из тунца и овсянки
Ингредиенты
½ стакана измельченной овсянки
½ стакана консервированного тунца
1 лист салата
1 тонко нарезанный помидор
½ джульена столовая ложка обезжиренного йогурта
½ чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
Лаймовый сок
Соль и перец
Как приготовить
Добавьте щепотку соли и перца в молотую овсянку.
На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в духовке, разогретой до 200 ° C, в течение 15 минут.
Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
Тем временем поджарьте яйцо.
Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо.
Добавьте несколько кусочков маринованного халапеньо, щепотку лайма и дижонскую горчицу.
Поместите жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
Добавьте немного соли и перца.
Украсить кинзой.
Важно знать, какой сорт овсянки следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата.
Знайте свой овес лучше — какой тип овса
вам подходит?
Овсянка обычная — На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими разновидностями.
Овсянка со вкусом — содержит добавленный сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы.
Крупные хлопья — Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать голод.
Стальные хлопья — Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.
Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.
Эффективна ли овсяная диета для похудания?
Овсянка — полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца. Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4).
Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов.
Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.
Роль упражнений во время овсяной диеты
Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1.
Когда вы находитесь в Фазе 2, вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой.
Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы кожа не выглядела дряблой и дряблой.
Преимущества овсяной диеты
Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5).
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6).
Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
Обуздывает тягу.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).
Побочные эффекты овсяной диеты
Может снизить всасывание лекарств.
Может вызвать вздутие живота.
Может вызывать раздражение промежности.
Может вызывать слабость.
Заключение
Овес для похудения — хороший способ начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход.
Часто задаваемые вопросы
Подходит ли овес с молоком для похудания?
Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает ощущение сытости и надолго заставляет вас чувствовать сытость. Овес с молоком — полезный способ сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудания. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным.
Можно ли есть овсянку каждый день?
Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте различные другие рецепты с овсяными хлопьями вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо.
Помогает ли овес уменьшить жир на животе?
Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.
Можно ли есть овес на ночь для похудения?
Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком.
Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?
Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно тренироваться с Фазы 2.
Полезна ли овсянка, если вы сидите на другой диете?
Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре.
Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помощь.
Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты?
Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом.
Могу ли я есть манго или другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете?
Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем уровне шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит.
10 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Пищевая ценность овса, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
Острое влияние овсянки на субъективные показатели аппетита и сытости по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака : рандомизированное перекрестное исследование, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
Овес предотвращает ожирение и распределение брюшного жира, а также улучшает функцию печени у людей, Plants Foods for Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785
Овес, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, Американский журнал клинического питания, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276
Метаболические эффекты употребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC46/
Овес и болезни кишечника: систематический обзор литературы, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242
Влияние овса на липидный профиль, инсулинорезистентность и потерю веса, Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545667
Влияние добавок антиоксидантов на старение и долголетие, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982418/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Как долго длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.
Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
A Complete Breakdown, Plus Recipes
Для полноценного завтрака мы — команда Team Oatmeal. Трудно придумать более полезную для вас пищу, чем овес, чтобы начать день с большим количеством клетчатки, медленно перевариваемых сложных углеводов и даже с небольшим количеством белка.
Овес — это не только вкусные цельнозерновые продукты, которые можно украсить чем угодно — от ломтиков банана до порошка матча и джема из бойзеновой ягоды — их профиль питания может помочь вам в похудании.
Какой овес лучше всего подходит для похудения?
Любой сорт овса — отличный выбор для похудения.
Вот подробности.
Небольшое исследование показало, что диеты, богатые цельнозерновыми, связаны с более низкой массой тела, и каждый вид овса содержит растительный белок и клетчатку, которые сдерживают голод.
На самом деле, овес содержит особый вид клетчатки, называемый бета-глюканом, который, как показал обзор исследований 2012 года, особенно перспективен для снижения веса.
«Все разновидности овса содержат бета-глюкан», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, диетолог по связям с общественностью Quaker Oats. «Согласно исследованию, именно эта растворимая клетчатка в овсянке без вкусовых добавок может помочь в поддержании здорового контроля веса.”
Овес и сахар в крови
Исследователи изучают влияние овса на уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели больше овса в течение года, испытали более низкий уровень сахара в крови и более низкий вес.
«Стальной овес, вероятно, будет иметь наименьшее влияние на уровень сахара в крови, за ним следует овсянка старомодного типа, а затем овсяные хлопья быстрого приготовления», — отмечает Ларджман-Рот.
В конечном счете, овса типа , которые уменьшат число на шкале, — это тот вид, который вы фактически съедите , особенно если его вытащить на время.Подсказка: по этой причине быстрорастворимый овес может дать явное преимущество для похудения.
Мы рассмотрим все варианты овсяных хлопьев и позволим вам выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Мгновенно… прокат… стальной… и, держи трубку, крупы ? (Это вообще настоящее слово?) Когда вы смотрите на стену овса в продуктовом магазине, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какая, черт возьми, разница между множеством представленных сортов.
Все виды овса начинаются с овса — зерновых растений, которые растут в прохладном умеренном климате по всему миру.После сбора урожая они могут разными способами отправляться на полки магазинов.
Согласно Совету по цельному зерну, овсяные зерна можно перерабатывать в цельнозерновую крупу, мелкоизмельченный овес, шотландскую овсянку, овсяные хлопья и овсяные хлопья. (Овсяные отруби и овсяная мука, конечно, также производятся из овса, но они не совсем подходят для приготовления овсянки.)
Вот краткий снимок того, что делает каждый овес уникальным.
Цельнозерновая овсяная крупа
Поскольку крупа — это всего лишь зерно овса (с удаленной несъедобной внешней оболочкой), это наименее переработанная версия овса, которую вы можете есть.С другой стороны, это также означает, что они готовятся дольше всех. Подождите 30-60 минут, прежде чем крупа на плите превратится в овсянку.
Стальной овес
Стальной овес, также известный как ирландская овсяная каша, может иметь ауру фантазии (особенно потому, что он может быть дороже, чем другие разновидности овса), но их главное определяющее качество — это меньший размер.
Нарезка овса (да, стальным лезвием) позволяет жидкости проникать на большую поверхность, а это означает, что овес готовится быстрее, чем крупа.
Шотландская овсяная каша
Помимо ирландской овсянки, через пруд произошла также шотландская овсяная каша. В отличие от однородных нарезок ирландского овса, шотландский овес измельчают до различных размеров. Обращение? Более каша по консистенции.
Овсяные хлопья
Назовите нас старомодными — подождите, мы имеем ввиду звоните им старомодно. Прокатный и старомодный — два названия одного и того же продукта.
Когда вы представляете овес, это, вероятно, те, которые приходят на ум.Их хлопья овальной формы получают путем пропаривания, а затем раскатки крупы. На плите готовят среднюю овсянку за 10 минут.
Овес быстрого приготовления
По утрам, когда просто не может , быстрый (также известный как «быстрорастворимый» или «минутный») овес здесь, чтобы спасти ваш бекон. Эти более мелкие кусочки, изготовленные путем пропаривания и скатывания длинных овсяных хлопьев, имеют более легкую текстуру, которая подходит для быстрой подготовки, например в микроволновой печи.
Поскольку все виды овса сделаны из одного и того же исходного ингредиента, их питательная ценность существенно не меняется.
«Все [типы овса] на 100% состоят из цельного зерна, и все они содержат одинаковое количество клетчатки, витаминов и минералов, включая витамин B1, фосфор и магний», — говорит Ларджман-Рот.
Топпинги и надстройки, с другой стороны, не все одинаковы. Так что не ожидайте от овсянки с шоколадной стружкой и арахисовым маслом такого же уровня питательности, как, скажем, от миски, посыпанной корицей и стевией.
Еще один главный отличительный признак овсяных кормов? Их размеры порции.
Порции овса измеряются как по весу (в граммах), так и по объему (в чашках). В то время как размеры порций овса одинаковы по весу — около 40 граммов — их сухой объем колеблется от 1/4 чашки до 1/2 чашки на порцию.
В зависимости от того, сколько вы готовите, это может означать, что вы потребляете больше или меньше питательных веществ.
Овес — это, по сути, чистый холст для создания всевозможных кулинарных шедевров — не только для завтрака, но и для других блюд и закусок! С этими полезными для похудения препаратами мыслите нестандартно.
Ночная овсянка
Кто-то сказал, что готовка не будет? Мы в деле. Благодаря бесконечным возможностям настройки и отсутствию необходимости готовить тренд на овсяные хлопья за ночь заслуживает продолжения. Попробуйте эти пять творений с минимальным содержанием ингредиентов.
Овсяные запеканки, запеканки и батончики
Выпечки, запеканки и батончики, о боже! Вдохните новую жизнь в свой завтрак, используя 20 рецептов овсянки, кроме миски овсянки.
Здоровые десерты
Вместо того, чтобы полностью отказываться от десертов в своем путешествии по снижению веса, попробуйте добавить в свои сладости овсяные хлопья с начинкой и питательными веществами.Мы пускаем слюни на полезные батончики из клубничной овсянки от Well Plated от Erin и яблочные чипсы от Ambitious Kitchen.
Наполнитель с высоким содержанием клетчатки
Что общего между мясным рулетом, бобовыми гамбургерами и смузи? Все они обеспечивают идеальное укрытие для цельнозернового овса с высоким содержанием клетчатки.
Смешайте сытные 3/4 стакана овсяных хлопьев с этим легким мясным рулетом от «Опытной мамы». Или используйте наши смузи из черничных блинов и ягодно-овсяного фундука в качестве восхитительного фона для дополнительных овсяных хлопьев.
Овсяная каша с простыми надстройками
Когда время очень важно, правильные начинки могут превратить скучную тарелку овсянки в удобный (и действительно вкусный) завтрак. Свежие фрукты, семена, орехи и специи, такие как корица, мускатный орех или гвоздика, — все это первоклассные добавки для похудения.
Или возьмите утреннюю тарелку в приятном русле: «Я люблю посыпать нарезанный стальной овес жареным яйцом и небольшим количеством кимчи — сытно и полно вкуса!» — говорит Ларджман-Рот.
Начинки, которых следует избегать для похудения
шоколадные чипсы
высокое количество подсластителя, например, кленовый сироп или коричневый сахар
большие порции орехового масла
подслащенные замороженные фрукты
кокосовые хлопья
столько же, сколько и мы Возможно, вы захотите увенчать один конкретный вид овса для похудения, правда в том, что все разновидности овса будут держать вас сытым, стабилизировать уровень сахара в крови и наполнить вас клетчаткой и питательными веществами.
Итак, выбираете ли вы шотландскую, стальную, катаную, растворимую или крупу, вы действительно не ошибетесь.
Чтобы сделать лучший выбор, помните одно предостережение. «Когда вы покупаете овсяные хлопья, овсяные хлопья или овсяные хлопья, ищите варианты, на этикетке которых указан только один ингредиент: овес», — говорит Ларджман-Рот.
Стоит ли пробовать, или это опасно?
Овсяная диета — это модная диета, обещающая быстрое, доступное и здоровое похудание за счет ограничения меню одним продуктом: овсянкой.Поначалу это может показаться отличной идеей. Однако это влечет за собой возможные риски для здоровья, которые потенциально перевешивают преимущества этой диеты. В этой статье объясняется, является ли овсяная диета достойным выбором, если вы хотите стабильно и здорово похудеть.
Почему овсянка полезна?
Овсянка — низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, обладающий следующими преимуществами для здоровья:
Содержит бета-глюкан, который, по мнению ученых из Международного института наук о жизни, может помочь снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему (1).
Содержит лигнаны растений, соединения, предотвращающие сердечные заболевания (2).
Предотвращает запоры и облегчает дефекацию (5).
Помогает нормализовать кровяное давление (3).
Снижает риск диабета 2 типа.
Одним словом, овсянка — хороший вариант ежедневного завтрака. Однако типичная овсяная диета также накладывает серьезные ограничения на разнообразие здоровой пищи в течение длительного периода времени.
Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком
План овсяной диеты
Стандартный план овсяной диеты подразумевает ежедневное употребление овсянки и состоит из трех фаз.
Первая фаза (неделя 1 )
Три раза в день нужно есть только овсянку. Разрешены только цельные овсяные хлопья, а не растворимые. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить. Нельзя есть и батончики мюсли. Количество калорий должно составлять от 900 до 1200 в день.
Вторая фаза (2-5 недели)
Теперь вы можете есть овсянку два раза в день, добавляя одну чашку фруктов утром и одну чашку овощей во второй половине дня.Теперь разрешена овсяная каша быстрого приготовления. Теперь количество калорий должно упасть между 1000 и 1300 в день.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Третья фаза (неделя 6 и далее)
Теперь вы можете вернуться к своему обычному здоровому питанию, употребляя овсянку только в один из приемов пищи.Ограничение жиров и подсчет калорий остаются важными. Вы можете добавить орехи и ароматизаторы в овсянку.
Хотя третья фаза — это, по сути, правильная здоровая диета, на первых двух фазах, особенно в первую неделю, еда чрезвычайно низкокалорийна и не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. Это подразумевает ряд рисков, связанных с овсяной диетой.
Возможные риски овсяной диеты
Головокружение, слабость и потеря мышечной массы
Трудности в поддержании похудания.Хотя результаты после первой недели могут быть впечатляющими, последующие недели не будут столь полезными, поскольку первоначальная потеря веса во многом связана с нездоровым потреблением калорий.
Подагра
Камни в почках
Повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как рак и остеопороз
Подводя итог, диетологи не рекомендуют пробовать первые две фазы овсяной диеты, поскольку это нездоровый, опасный и ненадежный способ похудеть.Однако третья фаза — это безопасный способ улучшить свое здоровье и одновременно постепенно похудеть. На этом этапе вы должны есть продукты, которые могут обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, а также нужное количество калорий, что имеет решающее значение для здоровой потери веса (4).
Чтобы ускорить похудание, рекомендуется регулярно выполнять упражнения, помогающие похудеть и укрепить свое тело. Если вы не готовы посвятить себя часовым тренировкам в тренажерном зале или бегу трусцой, вот вам вариант — 20-минутная тренировка всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Понижающие холестерин эффекты овсяного β-глюкана.(2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Диетические лигнаны: физиология и потенциал снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние типа пищевых волокон на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований здоровых людей. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
План здорового питания. (нет данных, nhlbi.nih.gov)
Овес и болезни кишечника: систематический обзор литературы. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
План похудания с овсяной кашей
Овсяная диета для похудения
Нередко можно увидеть овсянку в списке полезных завтраков, помогающих сбросить вес.Овсянка — давний фаворит фанатов, известная как цельнозерновая, с высоким содержанием клетчатки, простая в приготовлении, универсальная и вкусная!
Но чего вы, возможно, не осознавали, так это того, что на самом деле существует целая диета для похудания, основанная на ежедневном употреблении овсянки. Мы уже знаем, что овсянка может быть полезным дополнением к любой диете, но действительно ли возможно сбросить вес и сохранить его навсегда после полноценной овсяной диеты?
Давайте подробнее рассмотрим, что именно влечет за собой овсяная диета, преимущества употребления овсянки для долгосрочного похудения и выясним, является ли овсяная диета просто очередной модной диетой или она действительно может быть стоящим подходом к долгосрочному снижению веса. срок похудания.
Что такое овсяная диета?
Этап 1:
Вы едите в основном овсяные хлопья каждый день. Обычно это длится одну неделю.
Этап 2:
Вы по-прежнему едите около ½ стакана овсянки на каждый прием пищи, но добавляйте свежие фрукты и овощи во время еды или в качестве закуски.
Этап 3:
Вы переходите обратно к диете с ограничением калорий и высоким содержанием питательных веществ, которая иногда включает овсянку, а не при каждом приеме пищи.
Чем полезна овсянка?
Овсянка, изготовленная из очищенных зерен овса, подвергнутых прокатке, измельчению или нарезке стали, представляет собой муку, которая используется в различных кулинарных формах.Овсянка полезна по множеству разных причин. Мало того, что употребление овсянки связано с пользой для здоровья, такой как потеря веса и повышение артериального давления, регулярное употребление овсянки также связано с повышенным потреблением питательных веществ и более качественной диетой в целом как для детей, так и для взрослых.
Теперь, если вы соблюдаете экстремальную овсяную диету и употребляете овсянку и овсянку только при каждом приеме пищи, может оказаться трудным выжать все необходимые вам питательные вещества и широкий выбор продуктовых групп.С другой стороны, если вы включите овсянку и другие продукты на ее основе в качестве регулярной части своего рациона, легко представить, как можно сочетать овсянку с множеством других полезных, сытных и богатых питательными веществами зеленых продуктов!
Планирование приема пищи с овсянкой
Например, вот образец трехдневной овсянки для похудения для диеты 1500 калорий в день, которая богата овсянкой, но не ограничивается полностью овсянкой для всех или нескольких приемов пищи каждый день.Изучив примерный план ниже, вы, возможно, задаетесь вопросом, как составить свой собственный индивидуальный план диеты. Если да, ознакомьтесь с этими советами 9 советов по приготовлению еды! А если вы хотите ограничить свой план только растительной пищей, начните здесь, чтобы составить 7-дневный план вегетарианского питания.
Рецепты овсяной диеты
Легко думать о овсяной диете как о пресной, скучной и быстро стареющей. Из-за этого возникает соблазн налегать на сахар, когда вы пытаетесь приправить тарелку овсянки.Но добавив всего несколько дополнительных ингредиентов (например, свежие фрукты, сухофрукты или даже овощи!) И исключив сахар, вы можете каждый раз получать совершенно новый и питательный вкус овсянки.
Рецепты овсянки для завтрака
Когда дело доходит до завтрака, большинство из нас, вероятно, склонны к овсянке в ее традиционной форме. Но даже с традиционной кашей возможности безграничны!
½ крупной овсянки + 1 столовая ложка йогурта + ½ чашки замороженной черники + немного меда
½ овсянки + 1 столовая ложка измельченного миндаля или миндального масла + ½ чашка нарезанного банана + капля ванили
½ стакана овсянки + 1 яйцо пашот + ½ стакана капусты + перец
½ стакана овсянки + 1 столовая ложка нарезанных кешью + ½ стакана тушеных овощей + порошок карри
Обед и ужин
Овсяные хлопья
Возможно, вы смотрите на рецепты здоровой овсянки и думаете: «Овсянка в супе? Чего-чего?» Но поверьте мне, овсянка стоит , а не только на завтрак .Попробуйте один из этих пикантных рецептов ризотто, и я чувствую, что это все, что вам нужно, чтобы передумать.
Рецепты закусок из овсянки
Овсянка не обязательно должна быть полноценным обедом. Он также может стать быстрым, полезным и легким перекусом на ходу! И так же, как и с завтраком, закуски на основе овсяной муки замечательны тем, что, когда у вас есть базовый рецепт, так легко поменять несколько ингредиентов и вдохнуть новую жизнь в этот рецепт каждый раз, когда вы его готовите.Вот несколько идей для начала.
Польза овсянки для здоровья
Помимо того, что овсянка способствует более качественной диете, она также известна тем, что помогает снизить уровень холестерина, артериального давления и риск сердечных заболеваний в целом. Но это еще не все. Многие полезные свойства овсянки связаны с высоким содержанием клетчатки.
Вот краткий обзор питательных свойств овсянки:
Сколько калорий в овсянке?
1 чашка приготовленной овсянки (приготовленной на воде) содержит около 159 калорий.
1 чашка сухой овсянки содержит около 341 калорий .
Сколько углеводов в овсянке?
1 стакан вареной овсянки содержит около 27 г углеводов .
1 стакан сухой овсянки содержит около 58 граммов углеводов.
Сколько белка в овсянке?
1 чашка вареной овсянки содержит около 5 ½ граммов белка .
1 стакан сухой овсянки содержит около 12 граммов белка.
Сколько клетчатки в овсянке?
1 стакан вареной овсянки содержит около 4 грамма клетчатки
1 стакан сухой овсянки содержит около 8 ½ грамма клетчатки.
Какие еще питательные вещества содержатся в овсянке?
Овсянка — отличный источник витаминов и минералов, в том числе:
Железо
Кальций
Фосфор
Ниацин
Фолат
Витамин А
Овсянка и потеря веса
Овсянка содержит как растворимую клетчатку (например, бета-глюкан), так и нерастворимую (нерастворимую) клетчатку.Эти волокна способствуют здоровью пищеварительной системы, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови — огромное преимущество для людей с диабетом или всех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, соблюдая умеренно калорийную диету. Для похудения овсяная диета может способствовать снижению потребления калорий из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка в овсе в сочетании с водой в приготовленной овсяной каше помогает дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, приводит к снижению потребления калорий в течение дня.
Хотя регулярное включение овсяной каши в свой рацион может помочь вам похудеть, вы все равно можете задаться вопросом, подходит ли вам овсяная диета или нет. Если вы решите попробовать овсяную диету, вам следует помнить о преимуществах и рисках:
План овсяной диеты: за и против
Преимущества овсяной диеты в том, что это относительно простой и структурированный способ ограничить количество калорий в течение дня и по-прежнему чувствовать сытость за счет клетчатки и воды в овсянке.Это большой плюс для похудения. Кроме того, овсянка сама по себе имеет множество других преимуществ для здоровья, например, способствует здоровой пищеварительной системе и помогает регулировать уровень артериального давления. Наконец, овсянка — это быстрое, недорогое и относительно простое в приготовлении блюдо.
Риски овсяной диеты состоят в том, что есть действительно хороший шанс, что вы уже будете чувствовать себя изрядно усталым от овсянки к тому времени, когда дойдете до конца фазы 1. Овсяная диета не предлагает большого разнообразия в плане питания. типы блюд, которые вам разрешено употреблять, и, если честно, это не совсем подготовит вас к тому, чтобы научиться придерживаться здоровой диеты на ежедневной основе после того, как вы выполнили все три фазы плана.Поскольку овсяная диета предлагает так мало разнообразия, есть вероятность, что вы упускаете некоторые ключевые питательные вещества, содержащиеся в других группах продуктов.
Ваш план похудания с Noom
Вот где может оказаться полезным более рациональный подход к снижению веса, такой как приложение Noom. В Noom вы по-прежнему будете поощрять употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием воды на пути к снижению веса. Но вас никогда не побудят есть только один вид этих продуктов — будь то овсянка быстрого приготовления, яичные белки или зеленый чай.Модные диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но они неэффективны.
Вместо этого Нум рекомендует выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, чтобы похудеть. Кроме того, Noom предоставит вам индивидуальный план похудания и множество инструментов, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути. И что самое приятное, вы можете получить доступ к этим инструментам прямо на своем телефоне 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
50 идей здорового завтрака — Лучшие продукты для завтрака для похудения
Утренний человек или нет, самое раннее время дня может быть беспокойным.Я имею в виду, вы только что проснулись, вы думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, и вам также нужно каким-то образом придумать здоровую, заряжающую энергией идею завтрака.
Даже если вы не любитель завтрака, вам следует подумать о том, чтобы приготовить полноценный обед утром, особенно если вы пытаетесь похудеть. По словам Аманды Бейкер Лемейн, члена консультативного совета Women’s Health , ваша мама была права, когда сказала, что завтрак — это самая важная еда дня, особенно когда дело доходит до похудения.
Почему? Потому что лучше всего заранее увеличить потребление калорий, съев больше еды в первой половине дня. Таким образом, ваше тело будет сжигать эти калории весь день, прежде чем отправиться на сено (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить в конце дня, чтобы восполнить пропущенные утренние калории.
Итак, завтракать важно, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. «Чтобы завтрак был устойчивым и здоровым, он должен быть сбалансирован некоторым количеством белков, жиров и клетчатки», — говорит Лемейн.(Подумайте: овощной омлет с сыром и фруктами или тостами.) Не знаете, с чего начать? Вот несколько полезных советов, а также лучшие продукты для завтрака, которые можно добавить в тарелку, чтобы вы были сыты и довольны.
Сколько нужно есть за завтраком, если вы пытаетесь похудеть?
Ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, по словам Габриэль Тафур, диетолога из Орландо, Флорида.Начало дня с пищи, богатой углеводами, может насытить вас на короткое время, но без достаточного количества жиров и белков вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.
У всех разные потребности в калориях, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит вашему телу, уровню активности и целям. Однако в качестве общей рекомендации Тафур рекомендует около 400-500 калорий. «Это количество позволяет съесть достаточно еды, чтобы избежать ненужных перекусов или выпаса в течение дня», — говорит она.
Какие белки лучше всего есть на завтрак?
Яйца. Яйца — отличный вариант, потому что они недорогие и их можно есть разными способами, — говорит Тафур. Это отличный быстрый завтрак с высоким содержанием белка и железа.
Йогурт на растительной основе. Йогурт на растительной основе, такой как Siggi’s, может добавить протеина и кремообразности в смузи или мюсли и, как правило, подвергается меньшей обработке, чем йогурты на молочной основе, говорит Тафур.
Куриная колбаса органическая. Если вы мясоед, но предпочитаете по возможности придерживаться натуральных ингредиентов, органическая куриная колбаса — это постный вариант, который может стать отличной альтернативой свинине с низким содержанием жира и натрия. «Готовьте и сопровождайте их фруктами, чтобы завтрак был более легким», — говорит Тафур.
Масло ореховое. Если вы не переусердствуете с порциями, ореховое масло может стать отличным способом получить здоровую дозу хороших жиров и белков. Возможно, вы больше всего знакомы с арахисовым и миндальным маслами, но Тафур также рекомендует попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешать с коктейлями.
Сейтан. Если вы вегетарианец или веган, эта мясная альтернатива может добавить жевательную, похожую на колбасу текстуру пикантному яичному болтуну или омлету. По словам Тафура, его можно найти в большинстве продуктовых магазинов.
Какие фрукты и овощи лучше всего есть на завтрак?
Дыня. Когда дело доходит до получения максимального объема при минимальном количестве сахара, дыни, такие как дыня или медвяная роса, могут стать вашим лучшим другом по утрам, — говорит Тафур.Она рекомендует заморозить измельченную дыню, чтобы добавить ее в коктейли.
Ягоды. В сезон ягоды, такие как клубника, черника и вишня, могут стать отличным способом добавить натуральный сахар и сладость в миски или даже в белковый омлет.
Киви. «Киви — такой недооцененный фрукт — один-два фрукта могут обеспечить вас дневным запасом витамина С», — говорит Тафур.
Бананы. В сочетании с яйцом вкрутую они могут приготовить идеальный завтрак в спешке.
Папайи. Папайя содержит ферменты, которые помогают процессу пищеварения, не говоря уже о том, что они сладкие и имеют фантастический вкус, — говорит Тафур. Добавьте их поверх йогурта на растительной основе, чтобы придать ему тропический оттенок.
Какие злаки лучше всего есть на завтрак?
Овсянка. Овес — отличный вариант, если вы отказались от глютена, — говорит Тафур. Это теплый вариант для завтрака в холодные зимние дни, или их можно есть холодными после того, как заморозили на ночь, если вы предпочитаете их таким образом.
Киноа. Кто знал, что этот продукт с высоким содержанием белка можно есть и на завтрак? «Не бойтесь приготовить это и смешать с вашим любимым растительным молоком в качестве альтернативы горячим хлопьям», — говорит Тафур. «Добавление корицы в эту смесь может быть прекрасной альтернативой сладкой мюсли», — говорит она.
Рис. Еще один нетрадиционный продукт для завтрака, вы можете приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком, небольшим количеством мускатного ореха и корицы для простого и ароматного завтрака, — говорит Тафур.
Амарант. Это может быть еще одно зерно, с которым вы, возможно, не знакомы. «Амарант — отличная альтернатива овсу, и его едят аналогичным образом», — говорит Тафур. «Он имеет более ореховую консистенцию и по-прежнему содержит клетчатку, способствующую пищеварению».
Какие напитки лучше всего есть за завтраком для похудения?
Черный кофе. Кофеин, очевидно, может помочь вам почувствовать себя бодрее по утрам, но черный кофе также является отличным завершением завтрака и помогает насытиться, избегая при этом добавления жира и сахара.
Чай черный. Если вы не пьете кофе, черный чай — отличная альтернатива, чтобы помочь сытости, — говорит Тафур.
Чай матча. Матча содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. По словам Тафура, его также можно добавлять в коктейли, если вам не нравится чай.
Чай зеленый. Если вы хотите, чтобы кофеин был не таким интенсивным, как кофе, зеленый чай — отличный вариант, в котором содержатся те же антиоксиданты, что и матча.«Я использую зеленый чай в качестве основы для своих смузи в качестве альтернативы фруктовым сокам, чтобы придать им дополнительный вкус», — говорит Тафур.
Вот 50 (ага, 50) вкусных и полезных рецептов от блоггеров и диетологов, которые помогут вам начать.
Skinnytaste
Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком
Наслаждаетесь утренним бутербродом с яйцом, но BLT не совсем вписывается в ваш рацион? Добавьте к этому бутерброд с яйцом, помидорами и луком.Это так же вкусно и очень легко приготовить. Кроме того, вы получите много протеина рано и быстро.
Получить рецепт
На порцию: 213 кал, 9,5 г жира, 21 г углеводов, 13,5 г белка, 5,5 г клетчатки
Skinnytaste
Пицца на завтрак
Кто сказал, что пицца не может быть вариантом завтрака? Можно, если добавить к нему обычные продукты для завтрака: яйца и бекон.Для теста, состоящего из четырех ингредиентов, в этом рецепте используется греческий йогурт, который является хорошим источником клетчатки и кальция.
Получить рецепт
На порцию: 271 кал, 9 г жира, 27 г углеводов, 20,5 г белка, 1,5 г клетчатки
Здоровый образ жизни Жанетты
Здоровая запеканка для завтрака с беконом, яйцом и картофелем
Это хороший вариант для тех, кто хочет чего-то более легкого, чем традиционный завтрак.Эта запеканка сделана из нежирного сыра, постного бекона из индейки и множества овощей.
Получить рецепт
На порцию: 184 кал, 7 г жира, 16 г углеводов, 15 г белка, 1 г клетчатки
Бесконечная еда
Яйца с копченым лососем Бенедикт
Кто может отказаться от порции яиц Бенни утром? Если вы думаете, , а не я , то убедитесь, что у вас есть копченый лосось под рукой, и подавайте этих малышек на подушке из рукколы вместо английского маффина, чтобы вырезать немного углеводов из традиционного блюда.
Получить рецепт
На порцию: 388 кал, 17,2 г жира, 31,5 г углеводов, 33,5 г белка, 9,3 г клетчатки
Поедание корма для птиц
Овсянка, запеченная с чаем
Это блюдо — настоящая ароматная бомба, приготовленная из запеченной овсянки, орехов пекан и тертого кокоса. Овес может помочь улучшить здоровье кишечника, поскольку он полон растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует росту полезных кишечных бактерий.
Получить рецепт
На порцию: 273 кал, 13 г жира, 34 г углеводов, 5 г белка, 5 г клетчатки
Поедание корма для птиц
Easy Hemp Granola
Приготовление собственной мюсли поможет вам убедиться, что она не содержит тонны сахара, как многие покупные мюсли. Чтобы приготовить это блюдо из мюсли, вам понадобятся различные орехи и семена, кленовый сироп и финики, а также порция конопляных сердечек.
Получить рецепт
На порцию: 235 кал, 17 г жира, 16 г углеводов, 5 г белка, 4 г клетчатки
Поедание корма для птиц
Протеиновые оладьи из мускатной тыквы
С этими протеиновыми оладьями из мускатной тыквы можно отведать осенний сезон в течение всего года. Мускатная тыква богата питательными веществами, включая витамины А и С и магний.
Получить рецепт
На порцию: 236 кал, 32 г жира, 22 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки
Живи ешь и учись
Сковорода из сладкого картофеля и шпината с киноа
Для приготовления этого блюда с наддувом требуется только одна сковорода.Вы приготовите тонну овощей, в том числе богатый витаминами шпинат и богатую клетчаткой киноа, чтобы вы были сыты и довольны до обеда.
Получить рецепт
На порцию: 223 кал, 9,7 г жира, 24,4 г углеводов, 11,1 г белка, 3,3 г клетчатки
Живи ешь и учись
Шакшука
Шакшука — блюдо, распространенное в североафриканской и ближневосточной кухне, обычно готовится из комбинации яиц и помидоров.Вы можете персонализировать свою тарелку, добавив некоторые из ваших любимых начинок. Этот рецепт специально добавляет немного феты, петрушки и толченого перца.
Получить рецепт
На порцию: 165 кал, 9,2 г жира, 14,4 г углеводов, 9 г белка, 3,8 г клетчатки
Живи ешь и учись
Тако для веганского завтрака
Эти веганские тако не экономят на вкусе. Вместо яиц он требует омлет из тофу, дымного нута и обычных начинок тако, таких как кинза, редис и авокадо.
Получить рецепт
На порцию: 245 кал, 9,3 г жира, 31,6 г углеводов, 12,3 г белка, 7,1 г клетчатки
Печенье + Катя
Crispy Hash Browns
Сочетайте их с яйцами с солнечной стороной, вкусной фриттатой или блинами на белковой основе. Этот гарнир мгновенно усиливает вкус любого завтрака, и в зависимости от того, с чем вы его сочетаете, он будет здоровым и вкусным.
Получить рецепт
На порцию: 211 кал, 14,1 г жира, 20,8 г углеводов, 2,5 г белка, 1,5 г клетчатки
Печенье + Катя
Bircher Muesli
Эти березовые мюсли на миндальном молоке вместо сливок и с домашним яблочным пюре, хотя купленные в магазине — это нормально, если вам не хочется проводить дополнительное время на кухне.
Получить рецепт
На порцию: 409 кал, 15.1 г жира, 59,8 г углеводов, 9 г белка, 10,7 г клетчатки
Печенье + Катя
Тропическая чаша асаи
К настоящему времени вы, наверное, слышали о суперпродуктивных свойствах ягод асаи, благодаря их содержанию антиоксидантов. Хотя вы, вероятно, не найдете настоящую ягоду в местном супермаркете, замороженное пюре будет немного легче найти. Эта миска сочетает в себе пюре с другими фруктами, чтобы создать тропический и здоровый всплеск аромата.
Получить рецепт
На порцию: 257 кал, 5,8 г жира, 52,1 г углеводов, 2,3 г белка, 8,1 г клетчатки
Хорошо покрытый
Чизи-картофельные оладьи с цуккини
Эти картофельные оладьи поднимают его на новый уровень, добавляя в смесь немного кабачков. Цукини богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, что делает их хорошим выбором для улучшения пищеварения и содействия росту здоровых кишечных бактерий.
Получить рецепт
На порцию: 94 кал, 4 г жира, 11 г углеводов, 5 г белка, 1 г клетчатки
Хорошо покрытый
Яйцо с беконом в отверстии с разбитым авокадо
Выберите рогалик (в этом рецепте используется цельнозерновая мука) и поджарьте его, обжаривая яйцо в центральном отверстии. Звучит сложно, но на самом деле это не так. Плюс конечный результат того стоит.
Получить рецепт
На порцию: 304 кал, 19 г жира, 28 г углеводов, 0 г белка, 6 г клетчатки
Хорошо покрытый
Карри из нута с брокколи и шпинатом
Нут, особый ингредиент этого блюда, отлично подходит для подавления аппетита на более длительный срок, так как он богат клетчаткой и высоким содержанием белка.Хотя хеш достаточно вкусный, чтобы есть его самостоятельно, вы тоже можете съесть немного лаваша.
Получить рецепт
На порцию: 360 кал, 21 г жира, 32 г углеводов, 15 г белка, 9 г клетчатки
Амбициозная кухня
Овсяные хлопья, запеченные с миндальным маслом, яблоками и корицей
Эти овсяные чашки настолько вкусны, что вы захотите держать их под рукой, так как они подходят для морозильной камеры.Так что вперед и приготовьте их заранее, разогрейте их, когда будете готовы к употреблению, и съешьте их с ложкой вашего любимого орехового масла.
Получить рецепт
На порцию: 143 кал, 7 г жира, 17,3 г углеводов, 4,8 г белка, 3 г клетчатки
Амбициозная кухня
Здоровый сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак
Белковый буррито на завтрак? Считай меня.Это твист без мяса, сделанный из черной фасоли, сладкого картофеля и авокадо, завернутый в цельнозерновую лепешку.
На порцию: 398 кал, 13,8 г жира, 54,3 г углеводов, 18,1 г белка, 10,5 г клетчатки
Дерзкая кухня
Пицца на завтрак с кабачками
Пицца, но с корочкой из кабачков. Поверь мне это работает. Он имеет полу-хрустящую текстуру, напоминающую корочку настоящей пиццы из теста.
Получить рецепт
На порцию: 140 кал, 2 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 8 г белка, 2 г клетчатки
Дерзкая кухня
Обертки для яиц «Кето»
Думайте об этом как о лепешках, приготовленных из яиц вместо муки. Вы можете наполнить эти обертки чем угодно, от черной фасоли до шпината и феты. Таким образом, вы можете использовать их для создания бесконечных блюд.
Получить рецепт
На порцию: 70 кал, 20 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 24 г белка, 0 г клетчатки
Настоящие диетологи
Мускатная тыква и яблочный хеш с колбасой
По этому рецепту вам нужно приготовить колбасу для завтрака, которая, конечно, более питательна, чем покупка в магазине, так как вы будете знать, сколько натрия попадает в нее. Это.
Получить рецепт
На порцию: 308 кал, 13 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 25 г белка, 5 г клетчатки
Настоящие диетологи
Коричневые яичные кексы с колбасой и картофелем
Выньте формы для кексов, потому что они вам понадобятся на завтрак. Чтобы приготовить эти кексы, вы смешаете и испеките несколько яиц, колбасы и действительно любых овощей, которые у вас есть под рукой, хотя в этом конкретном рецепте добавляются лук и перец.
Получить рецепт
На порцию: 255 кал, 17 г жира, 10 г углеводов, 14 г белка, 2 г клетчатки
Настоящие диетологи
Ягодно-фруктовая пицца без глютена
Вы можете съесть скучную чашку греческого йогурта с фруктами на завтрак или вместо этого вы можете съесть эту ягодно-фруктовую пиццу — греческий йогурт и фрукты все еще необходимы. Для этого нужно испечь корочку песочного печенья, намазать ее йогуртом и посыпать любимыми ягодами.
Получить рецепт
На порцию: 178 кал, 13 г жира, 12 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки
Фуд Вера Фитнес
Палео-Блинный торт с лимонно-клубнично-кокосовым кремом
Десерт и завтрак не обязательно должны быть полярными противоположностями. Этот блинный торт — отличный вариант завтрака со сладкой клубникой. Хорошо, что клубника богата витамином С и антиоксидантами, такими как марганец.
Получить рецепт
На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки
Фуд Вера Фитнес
Шашлык для блинов без глютена с ореховой мукой, бананами и шоколадным соусом
Эти шашлык для блинов — отличный способ попрактиковаться в контроле порции. Их главные ингредиенты — это фундук, бананы и шоколад — сочетание вкусов, которое невозможно превзойти.
Получить рецепт
На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки
Тощие мс
Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном
Идеально для людей, которые следят за потреблением калорий. Это блюдо сочетает запеченные яйца с вашей любимой зеленью. Вы всегда можете добавить шпинат в направлении на капусту или швейцарский мангольд.
Получить рецепт
На порцию: 149 кал, 10 г жира, 3 г углеводов, 12 г белка, 1 г клетчатки
Тощие мс
Чаша для завтрака с хумусом
Это блюдо технически называется чашей для завтрака, но вы, вероятно, можете перекусить им весь день.Чтобы приготовить чашу хумуса, вам понадобятся овощи, полезные зерна, такие как киноа, семена подсолнечника и ваш любимый вид хумуса.
Получить рецепт
На порцию: 354 кал, 18 г жира, 34 г углеводов, 14 г белка, 5 г клетчатки
Тощие мс
Тост с белой фасолью и авокадо
Тост с авокадо сложно отказаться от самого блюда. Этот рецепт значительно усложняет задачу. Он добавляет дополнительный белок для вкусной закуски.Помимо измельчения авокадо для намазывания, вы также приготовите смесь из белых бобов, чтобы добавить его.
Получить рецепт
На порцию: 140 кал, 5 г жира, 19 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки
Покрытая шоколадом Кэти
Маффины из яблочного пюре
Яблочное пюре, конечно же, является ключевым ингредиентом в этом рецепте, но вы можете персонализировать свои кексы, добавляя другие ингредиенты, такие как изюм, грецкие орехи или тертый кокос.
Получить рецепт
На порцию: 84 кал, 0,3 г жира, 19,6 г углеводов, 2,1 г белка, 2,2 г клетчатки
Пряная перспектива
Палео-батончики с орехами и шоколадной каплей
Батончик мюсли — это завтрак чемпионов, и вы можете приготовить его дома, используя этот рецепт. Он требует смеси орехов, включая кешью, миндаль и орехи пекан, и вкусного моросящего шоколада в качестве финала.
Получить рецепт
На порцию: 232 кал, 17 г жира, 16 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки
SkinnyTaste
Лепешки для завтрака с копченым лососем
Пакеты из лосося с белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами в этом восхитительном варианте рогаликов из лосося. Кроме того, красный лук, которым украшают лепешки, богат витамином С, а также витамином В.
Получить рецепт
На порцию: 247 ккал, 8 г жира, 28.5 г углеводов, 15,5 г белка, 2 г клетчатки
Минималистский Бейкер
Буррито для завтрака с тофу
Эти веганские буррито обладают невероятным вкусом, и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой (привет, капуста!), Чтобы дольше оставаться сытым.
Получить рецепт
В одной порции: 441 кал, 19,6 г жира, 53,5 г углеводов, 16,5 г белка, 8 г клетчатки
SkinnyTaste
Пряный завтрак Фахитас с яйцами и гуакамоле
Эти вегетарианские фахитас наполнены ароматом и полезными жирами из авокадо.Красный перец, которым наполнены эти фахитас, также полон витамина С, который поддерживает вашу иммунную систему.
Получить рецепт
На порцию: 227 ккал, 13 г жира, 19 г углеводов, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки
Fit Foodie находит
Chocolate Chia Overnight Oats
Какао-порошок — отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно в сочетании с греческим йогуртом и семенами чиа.
Получить рецепт
На порцию: 272 ккал, 8 г жира, 48 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки
Организуйся, худенькая
Чашки из запеченной овсянки с бананом и шоколадом
В этих чашках из запеченной овсянки смешано банановое пюре с овсяными хлопьями и несколько вкусных специй, чтобы согреть утро. Шоколадные чипсы, конечно, не обязательны … но вы знаете, что хотите их оставить.
Получить рецепт
На порцию: 202 ккал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки
Ambitioius Кухня
Овсяные оладьи с черникой и йогуртом
Приготовить эти оладьи — из овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта — очень просто: бросьте все ингредиенты в блендер, затем разлейте.Добавьте горсть спелой черники, и завтра утром вы тоже оставите блендер на столе для следующей порции.
Получить рецепт
На порцию: 208 ккал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки
Амбициозная кухня
Запеченный сладкий картофель на завтрак
Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы запечете сладкий картофель и полейте его миндальным маслом, ломтиками банана и семенами чиа, вы, возможно, никогда больше не вернетесь к яйцам и тостам.
Получить рецепт
На порцию: 273 кал, 9,4 г жира, 44,7 г углеводов, 7,7 г белка, 9,4 г клетчатки
Амбициозная кухня
Breakfast Acorn Squash
Squash предназначен не только для скучных гарниров ко Дню Благодарения. Используйте тыкву из желудей на завтрак, разрезав ее пополам, запекая до готовности, а затем посыпав вкусными (для завтрака) продуктами, такими как греческий йогурт, орехи пекан и корица.
Получить рецепт
На порцию: 255 ккал, 7,5 г жира, 37 г углеводов, 14 г белка, 4,3 г клетчатки
Амбициозная кухня
Киш с козьим шпинатом и корочкой из сладкого картофеля
Если у вас нет времени готовить овощной омлет каждое утро, пирог с заварным кремом — отличный способ пополнить запас белков и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и солеными овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог с заварным кремом один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю.Приготовление еды, кто-нибудь?
Получить рецепт
На порцию: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки
Амбициозная кухня
Миски для завтрака с творогом и сыром Rainbow
Отведайте радугу с этой красивой миской для завтрака, наполненной богатым белком творогом и свежими фруктами, богатыми клетчаткой. Посыпьте горсть мюсли и семенами чиа, и вы получите завтрак, который будет красочным и хорошо сбалансированным .
Получить рецепт
На порцию: 387 ккал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки
Повар Savvy
Энергетические укусы с арахисовым маслом из 5 ингредиентов
Каждому нужен небольшой заряд энергии в утренние часы. Пара один или два из этих энергетических укусов, богатых полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с этим. босс до обеда.
Получить рецепт
На порцию: 229 ккал, 16 г жира, 19 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки
Повар Savvy
Здоровые оладьи с шоколадной крошкой из цельной пшеницы
Эти оладьи с шоколадной крошкой, сделанные из цельной пшеницы и льняного семени, удовлетворят сладкоежек и аппетит. Добавьте немного фруктов сбоку, и это будет два больших пальца, чтобы расслабиться без чувства вины, верно?
Получить рецепт
На порцию: 121 кал, 3 г жира, 18 г углеводов, 7 г белка, 3 г клетчатки
Повар Savvy
Вафли с греческим йогуртом
Leggo your Eggos и взбить партию этих вафель с супер-начинкой, в которых обычное масло заменяется греческим йогуртом с белковой добавкой.Добавьте немного свежих ягод, чтобы увеличить количество клетчатки. О, и вот еще один совет: не пропускайте кукурузный крахмал в них, так как это делает их хрустящими, а не мокрыми.
Получить рецепт
На порцию: 286 кал, 3 г жира, 52 г углеводов, 10 г белка, 1 г клетчатки
Повар Savvy
Ягодный смузи со шпинатом
Если вы предпочитаете пить еду, а не есть ее вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас.Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также протеина из греческого йогурта.
Получить рецепт
На порцию: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки
Здоровые закуски и кусочки
Пикантная овсянка с жареным яйцом
Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете восхвалять пикантную овсянку после одного сырного укуса по этому рецепту, в котором полезные для сердца стальные овсяные хлопья сочетаются с нарезанным кубиками красным перцем и яичницей с жидким желтком.Попробуйте и поблагодарите меня позже.
Получить рецепт
На порцию: 262 ккал, 16 г жиров, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки
Здоровые закуски и кусочки
Взрослый PB&J Toast
Признайтесь: вы все еще втайне любите PB&J, верно? Взбейте эту взрослую версию классического ланчбокса, чтобы приготовить сытный и полезный тост на завтрак.
Получить рецепт
На порцию: 404 ккал, 13 г жира, 64 г углеводов, 12 г белка, 9.5 г клетчатки
Тонкая вилка
Энергетический завтрак с цитрусовыми и медом
Эта чаша для завтрака основана на таких ароматных фаворитах, как грейпфрут и кровавый апельсин, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка. Кроме того, витамин С повышает иммунитет, так что зарядитесь энергией.
Получить рецепт
На порцию: 343 кал, 12 г жиров, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки
Тонкая вилка
Breakfast Tostadas
Черт возьми, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак.Разогрейте жаровню, взбейте несколько яиц и разомните черную фасоль, чтобы приготовить этот вкусный и сытный утренний тостада. Я уже упоминал, что это покрыто сыром и беконом?
Получить рецепт
На порцию: 327 ккал, 17 г жира, 28 г углеводов, 16 г белка, 6 г клетчатки
Банка лимонов
Яблоко, корица, арахисовое масло, тосты для завтрака
Выбор хлеба с проросшими зернами для этого тоста на завтрак означает, что это очень умный выбор, особенно если добавить в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко) .
Получить рецепт
На порцию: 386 кал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки
Банка лимонов
Клубника и овсяные хлопья со сливками
Помните те пакетики с клубникой и овсяными хлопьями быстрого приготовления из вашего детства? Этот рецепт вроде того, только способ здоровее. Перед сном смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и несладким миндальным молоком, а затем просыпайтесь готовым завтраком, требующим горсти свежей клубники.
Получить рецепт
На порцию: 347 ккал, 8 г жиров, 56 г углеводов, 15 г белка, 6,5 г клетчатки
Повар Savvy
Здоровые кексы с морковным пирогом
Вы знаете, что раньше называли морковный торт «здоровой пищей» (потому что моркови ), но с этими кексами это даже не натяжка. Есть множество измельченных овощей и полезных для сердца грецких орехов, а также комбинация яблочного пюре и греческого йогурта, которая снижает количество необходимого масла.
Домашние тренировки становятся все более популярными среди любителей фитнеса. И это неудивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Во-первых, не нужно тратить время и деньги на поход в тренажерный зал. Во-вторых, заниматься без посторонних людей комфортно и приятно. В-третьих, не нужно думать, как совместить фитнес-зал с работой или с кем оставить ребенка. Для занятий дома даже не нужен дополнительный инвентарь (во всяком случае, первое время точно можно обойтись без него).
Предлагаем вам готовую тренировку в домашних условиях без инвентаря на 30-45 минут, которая поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить фигуру и подтянуть тело. Программа будет состоять из четырех раундов:
Кардио-упражнения: 7 упражнений
Упражнения для верхней части тела: 7 упражнений
Упражнения для нижней части тела: 8 упражнений
Упражнения для живота: 8 упражнений
Первый раунд: кардио-упражнения
Все представленные 30 упражнений выполняются с весом собственного тела, без дополнительного инвентаря. Вам понадобится только коврик для фитнеса или любое другое мягкое покрытие на пол. Вы можете выбрать только отдельные раунды в зависимости от ваших целей (например, только кардио + ноги или только живот + верх тела). Подробный план по подходам и времени выполнения представлен ниже, во второй части статьи.
Первый раунд включает в себя кардио-упражнения для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления сердечной мышцы. Интервальная кардио-тренировка является если не обязательным, то очень желательным элементом домашней программы для похудения.
Посмотрите также:
Упражнения первого раунда (кардио):
Бег с захлестом голени: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).
Прыжки в сумо-присед: 20-25 приседаний.
Горизонтальный бег: 15-20 подтягиваний на каждую ногу (всего 30-40).
Разведение ног с боксированием: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).
Конькобежец: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).
Разведение ног в планке: 25-30 разведений ног.
Бег с подъемом колен: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).
1. Бег с захлестом голени
Как выполнять: Первое упражнение из нашей тренировки для похудения несложное и нередко используется в разминке перед тренировкой. Вам потребуется выполнить бег на месте с захлестом голени. Во время тренировки руки работают в противоход с ногами, спина прямая, пресс напряжен, голова смотрит вперед. Пятками старайтесь касаться ягодиц. Держите средний темп, старайтесь соблюдать беговую технику.
В чем польза: Бег на месте сжигает калории, прорабатывает мышечные группы ног. Это простое упражнение отлично подходит для начала тренировки, помогая разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке.
Сколько выполнять: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).
2. Прыжки в сумо-присед
Как выполнять: Следующее упражнение для похудения выполняется из позиции стоя. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, напрягите живот, руки разместите “по швам”. Далее через прыжок примите позицию сумо-приседа. То есть ноги широко расставлены и согнуты в коленях, вес располагается посередине, таз опущен максимально вниз, стопы развернуты, корпус наклонен. Во время выполнения сумо требуется коснуться кончиками пальцев пола. Через прыжок вернитесь в начальную позицию. Удерживайте спину ровно и не сутультесь, при этом избегайте слишком сильного прогиба в пояснице.
В чем польза: Тренировка направлена на похудение и проработку мышц ног, в том числе внутренней и внешней сторон бедра, икр. Развиваются тазобедренные и коленные суставы. Это крайне эффективное упражнение для стройных ног.
Сколько выполнять: 20-25 приседаний.
3. Горизонтальный бег
Как выполнять: Данное упражнение для похудения выполняется из позиции планки с упором на прямые руки. Встаньте в планку, ноги должны опираться на носки. Проследите, чтобы в стартовом положении ваш пресс был напряжен, спина выпрямлена. Голова смотрит перед собой в пол. Далее начните поочередно подтягивать колено к груди, выполняя такие же действия, как при обычном беге на месте. Во время тренировки старайтесь не поднимать таз высоко, следите за сохранением корпуса и рук в начальной позиции. Ладони должны находиться строго под плечами.
В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях очень быстро поднимает пульс, сжигает калории, включает в работу мышцы всего тела. Основная нагрузка приходится на мышцы кора и плечевого пояса. Также задействованы ноги.
Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую ногу (всего 30-40).
4. Разведение ног с боксированием
Как выполнять: Следующий этап нашей тренировки одновременно несложный и очень эффективный. Начальная позиция – правая нога выставлена вперед, левая назад, на небольшом расстоянии друг от друга. При этом левая рука вытянута вперед, правая рука согнута возле корпуса, обе кисти сжаты в кулаки. Вес располагается в центре. Начните разводить и сводить ноги в прыжке, одновременно выполняя боксирующие движения руками. Руки работают в противоход ногам. Взгляд направлен вперед, спина выпрямлена.
В чем польза: Упражнение для похудения задействует все тело. Отличную нагрузку получают мышцы ног, рук и кора. Интенсивность упражнения позволяет сжечь максимум калорий за счет включения в работу мышц верхней и нижней частей тела.
Сколько выполнять: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).
5. Конькобежец
Как выполнять: Данный этап тренировки несколько сложнее предыдущих. Стартовое положение предполагает, что вы стоите на одной согнутой ноге, вторая неопорная нога также согнута и занесена за опорную, не касаясь пола. Тело наклонено вперед, спина прямая, голова смотрит перед собой. Рука с противоположной стороны касается пола. Далее вам нужно сделать широкий шаг-прыжок в сторону и сменить сторону выполнения упражнения.
В чем польза: Упражнение отлично прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нагрузка приходится также на мышцы спины и пресса, икроножные мышцы.
Сколько выполнять: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).
6. Разведение ног в планке
Как выполнять: Данный этап тренировки для похудения в домашних условиях выполняется из позиции планки. Встаньте в упор лежа, руки выпрямлены, ноги опираются на носочки. Спина ровная, живот втянут, голова направлена перед собой. Из этого положения прыжком разведите в стороны ноги на среднюю ширину, сохраняя опору на носки. Вернитесь в планку. Во время разведения ног делайте колени мягкими.
В чем польза: Упражнение помогает похудеть в таких проблемных местах как внутренняя и внешняя сторона бедра, нижняя часть живота. Функциональное упражнение также прорабатывает мышцы кора и плечевого пояса, рук.
Сколько выполнять: 25-30 разведений ног.
7. Бег с подъемом колен
Как выполнять: Упражнение подразумевает усложненный бег на месте. Встаньте прямо, руки “по швам”, голову направьте вперед. Далее приступайте к выполнению бега на месте. Руки работают в противоход, колени требуется поднимать до уровня параллели бедер с полом. Старайтесь приземляться мягко на носки, чтобы снизить нагрузку на суставы.
В чем польза: Упражнение высокой интенсивности направлено на максимальное сжигание калорий. Основная нагрузка приходится на ваши ноги, икроножные мышцы, дополнительную нагрузку во время тренировки получат мышцы спины и пресса.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).
Второй раунд упражнений: для рук, спины и груди
Во второй раунд нашей тренировки на похудение в домашних условиях вошли упражнения для рук, плечевого пояса, грудных мышц, спины. За счет планок дополнительно будет работать кор и мышцы пресса, а также ягодицы и ноги. Большинство представленных упражнений – функциональные, а значит в работу включатся сразу несколько групп мышц, что позволит сжечь больше калорий и эффективнее провести тренировку.
Посмотрите также:
Упражнения второго раунда (верх тела):
Подъем рук в планке: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).
Отжимания на коленях: 10-15 отжиманий.
Пульсация рук: 35-40 пульсаций.
Подъемы рук в планке на четвереньках: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
Бабочка лежа на животе: 15-20 разведений рук.
Вращение руками в планке: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
Обратные отжимания: 15-20 отжиманий.
1. Подъем рук в планке
Как выполнять: Данное упражнение нашей тренировки на похудение выполняется из положения планки. Ноги опираются на носочки и немного расставлены, руки опираются на локти. Из этой позиции поочередно вытягивайте руки вперед. Во время тренировки корпус слегка приподнимается, однако тело не меняет своего положения. Сохраняйте спину прямой, не поднимайте и не опускайте таз.
В чем польза: Упражнение прорабатывает плечевой пояс и руки, а также нагружает мышечные группы пресса и спины, увеличивая работу над этими областями за счет подъема рук. Статически планка воздействует на ноги.
Сколько выполнять: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).
2. Отжимания на коленях
Как выполнять: Тренировка для похудения несомненно должна включать в себя также и основное силовое упражнения на верхнюю часть тела – отжимание на коленях. Встаньте в упор лежа с коленей, голени соедините или скрестите между собой. Руки выпрямлены, спина прямая, голова смотрит в пол. Ладони расставлены чуть шире плеч. Из этого положения выполняйте отжимания, удерживая корпус ровно. Пресс напряжен. Когда вы опускаете корпус, локти должны оказываться по бокам и смотреть назад, не нужно разводить их в стороны.
В чем польза: Основная направленность отжиманий – руки, грудь и плечевой пояс. Нагрузка распределяется также на мышцы спины и пресса, укрепляя их и создавая рельеф.
Сколько выполнять: 10-15 отжиманий.
3. Пульсация рук
Как выполнять: Это упражнение поможет вам немного отдохнуть от нагрузки. Для его выполнения встаньте на колени, руки разведите в стороны. Начните выполнять подъемы рук вверх-вниз в небольшой амплитуде, как будто пульсируя ими. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Не нужно сильно махать руками, руки двигаются в пределах 20-30 сантиметров, мышцы плеч находятся в постоянном напряжении.
В чем польза: Изолирующее упражнение направлено на создание стройных и подтянутых рук без сложных планок и отжиманий. Отлично укрепляются плечи, сила которых пригодится вам для выполнения более продвинутых упражнений на верхнюю часть тела.
Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.
4. Подъемы рук в планке на четвереньках
Как выполнять: Упражнение выполняется из положения планки на четвереньках. Упритесь на выпрямленные руки и носочки, ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Проследите, чтобы во время тренировки спина не образовывала прогиб, напрягите пресс. Далее выполняйте поочередные подъемы рук до положения параллельного линии вашего корпуса.
В чем польза: Упражнение направлено на похудение в домашних условиях всего тела, но особенно в области рук и живота, на который распределяется статическая нагрузка. Планка на четвереньках также укрепляет мышечный каркас туловища.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
5. Бабочка лежа на животе
Как выполнять: Начальная позиция упражнения для похудения предполагает, что вы лежите на животе. Оторвите верхнюю часть груди от пола и удерживайте корпус в таком положении. Вытяните руки вперед на уровне плеч, взгляд смотрит в пол. Выполняйте разведения рук в стороны, сводя их вместе за спиной. Руки описывают полукруг. Грудь остается оторванной от пола, сохраняйте голову в одной позиции, не перенапрягайте шею.
В чем польза: Упражнений способствует укреплению рук, плеч, широчайших мышц и поясничного отдела спины, развитию мышечных групп кора, улучшению осанки. Статическая нагрузка распределяется на всю верхнюю часть тела, что позволяет привести в тонус мышцы.
Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.
6. Вращение руками в планке
Как выполнять: Стартовая позиция упражнения – классический вариант планки на прямых руках. Ноги разместите на небольшом расстоянии друг от друга (чем дальше расставить ноги, тем легче выполнять упражнение). Тело представляет собой прямую линию, голова смотрит перед собой в пол. Следите за положением ног и спины во время занятия. Начните выполнять поочередное вращение руками. Конечности выполняют полный круг, находясь в прямом положении.
В чем польза: Упражнение развивает плечевые суставы, увеличивает силу верхних конечностей, способствует развитию координации за счет неустойчивого положения во время тренировки. Также работает кор.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
7. Обратные отжимания
Как выполнять: Последнее упражнение на верхнюю часть тела выполняется из положения на четвереньках в обратную сторону. Сядьте на коврик, заведите руки за корпус и обопритесь на полную ладонь. Ноги должны опираться на всю стопу. Поднимите таз над полом, колени согнуты и располагаются над пятками, плечи над ладонями, голова смотрит прямо. Из этого положения выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях.
В чем польза: Обратные отжимания акцентированно работают на трицепс, помогая избавиться от дряблости в задней части рук. Упражнение рассчитано на похудение в области рук, развитие плечевых суставов, спины и кора, улучшение силовых качеств.
Сколько выполнять: 15-20 отжиманий.
Третий раунд упражнений: для ног и ягодиц
В третий раунд для ног вошли эффективные прорабатывающие упражнения для бедер и ягодиц. В основу комплекса легли вариации приседаний, выпадов и махов. Данный раунд поможет подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными без проблемных зон.
Посмотрите также:
Упражнения третьего раунда (низ тела):
Приседание + отведение ноги в сторону (правая нога): 15-20 приседаний.
Приседание + отведение ноги в сторону (левая нога): 15-20 приседаний.
Выпады вперед: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30).
Румынская тяга на одной ноге (правая нога): 10-15 махов.
Румынская тяга на одной ноге (левая нога): 10-15 махов.
Мостик с махами ногами: 15-20 махов на каждую ногу (всего 30-40).
Мах ногой на четвереньках (правая нога): 15-20 махов.
Мах ногой на четвереньках (левая нога): 15-20 махов.
“Пожарный гидрант” (правая нога): 15-20 махов.
“Пожарный гидрант” (левая нога): 15-20 махов.
1. Приседание + отведение ноги в сторону
Как выполнять: Упражнение проходит в позиции стоя. Разместите ноги шире уровня бедер, опирайтесь на полную стопу. Спина прямая, голова смотрит вперед, руки сцеплены в замок перед грудной клеткой. Выполните приседание и затем выпрямитесь, делая мах прямой ногой в сторону на максимально возможную высоту. В момент выполнения маха опорная нога выпрямляется. Выполняйте упражнение на одну сторону.
В чем польза: Данный этап тренировки направлен на похудение и тонизирование ног. Упражнение прокачивает ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, подтягивает нижнюю часть живота и зону боков.
Сколько выполнять: 15-20 приседаний сначала на одну ногу, потом на другую.
2. Выпады вперед
Как выполнять: Встаньте прямо, руки разместите на талии, стопы расположены на ширине плеч. Голова смотрит перед собой, спина прямая. Выполните глубокий выпад, сделав шаг вперед. Колено передней ноги в выпаде должно находиться строго над пяткой, носок направлен вперед. Задняя нога согнута в колене, вес располагается на носке. Делайте выпады попеременно на обе стороны.
В чем польза: Данное упражнение нашей тренировки в домашних условиях задействует в основном мышцы нижней части тела, в особенности квадрицепсы и ягодицы. Также упражнение способствует улучшению координации и развитию коленных суставов.
Сколько выполнять: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30).
3. Румынская тяга на одной ноге
Как выполнять: Это функциональное упражнение выполняется из положения стоя. Встаньте прямо, стопы рядом. Руки расположите на талии, голова смотрит вперед, спину выпрямите. Вес перенесите на одну ногу. Далее выполните подъем неопорной ноги назад, сохраняя ее в прямом положении. Параллельно с этим опустите корпус вперед. Корпус и поднятая нога образуют прямую линию, опорная нога немного сгибается в колене. Выполняйте упражнение на одну ногу.
В чем польза: Упражнение развивает баланс и координацию, помогает развить тазобедренный сустав. Качественно прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедра. Статическая нагрузка распределяется на спину, укрепляя мышечный каркас.
Сколько выполнять: 10-15 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
4. Диагональные выпады
Как выполнять: Начальная позиция следующего упражнения идентична предыдущему упражнению. Положение рук, спины и головы сохраняется на протяжении всего выполнения. Вам нужно сделать выпад назад в диагональ. Задняя нога опирается на носок, согнутое колено не касается пола. Колено передней ноги располагается строго над пяткой, стопа смотрит вперед, корпус не разворачивается. Выполняйте целый подход на одну ногу.
В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях направлено на похудение в таких проблемных зонах, как внутренняя и внешняя сторона бедра. Диагональные выпады также отлично прокачивают ягодичные мышцы.
Сколько выполнять: 15-20 выпадов сначала на одну ногу, потом на другую.
5. Пульсирующее плие-приседание
Как выполнять: Упражнение выполняется из позиции “плие”. То есть ноги широко расставлены, стопы развернуты в стороны и не отрываются от пола во время тренировки, вес тела располагается в середине, корпус прямой. Руки для удобства сведите вместе, спина не сутулится, живот напряжен. Из положения глубокого приседа в плие выполняйте пульсирующие движения с небольшой амплитудой.
В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений для подтягивания внутренней стороны бедра. Также упражнение прокачивает ягодицы и бедра, раскрывает тазобедренные суставы, развивает коленные суставы. Нагружаются дополнительно кор и спина.
Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.
6. Мостик с махами ногами
Как выполнять: Мостик выполняется в позиции лежа. Лягте на коврик. Вы должны опираться на лопатки и полную стопу. Ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Руки прямые, лежат на полу параллельно корпусу. Тело и бедра представляют из себя ровную линию, таз приподнят. В этом положении выполняйте махи ногами поочередно, полностью выпрямляя их. Старайтесь не опускать бедра и не перенапрягать шею, не поворачивайте голову, она смотрит перед собой.
В чем польза: Основная нагрузка в этом упражнении для похудения и тонуса тела приходится на бедра, ягодицы и поясничную часть спины. Статически прокачиваются также мышцы пресса и спины.
Сколько выполнять: 15-30 махов на каждую ногу (всего 30-40).
7. Мах ногой на четвереньках
Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки. В качестве опоры выступают ладони выпрямленных рук и колени. Спина прямая, голова смотрит в пол. Из этой позиции выполняйте мах согнутой ногой вверх, не выпрямляя ее. Должны чувствоваться ягодичные мышцы, для этого держите их в напряжении. Во время возвращения ноги в исходное положение, конечность не должна касаться пола.
В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнения для ягодичной мышцы. Кроме того, работает бицепс бедра, устраняется целлюлит. Для увеличения нагрузки можно в верхней точки делать несколько пульсирующих движений в малой амплитуде.
Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
8. “Пожарный гидрант”
Как выполнять: Упражнение для похудения по технике выполнения схоже с предыдущим, только в данном варианте махи ногой выполняются в сторону. Стартовая позиция также подразумевает опору на четвереньках. При выполнении маха в сторону сохраняется прямой угол в коленном суставе. Ногу требуется поднимать чуть выше бедра. Не нужно делать резких движений, мышцы находятся в постоянном напряжении.
В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку внутренней стороны бедра и ягодичных мышц. Дополнительно развивается поясничный отдел спины, формируются рельефные ягодицы и ноги.
Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
Четвертый раунд упражнений: для живота и кора
В четвертый раунд вошли упражнения для брюшных мышц, которые способствуют созданию подтянутого живота. Большинство упражнений не изолированные, то есть включают в работу сразу несколько групп мышц. Это заставляет тело не просто качать пресс, а сжигать жировую прослойку на животе.
Посмотрите также:
Упражнения четвертого раунда (живот и кор):
Скручивание: 15-20 скручиваний.
Велосипед: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40).
Планка-паук: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30).
Колено-локоть на четвереньках (правая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
Колено-локоть на четвереньках (левая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
Двойные скручивания с пульсацией: 10-12 скручиваний.
Повороты в позе уголка: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50).
Ножницы на пресс: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50).
Как выполнять: Данное упражнение для похудения в домашних условиях выполняется лежа на коврике. Лягте на спину, занесите руки за голову. Ноги согните в коленях и поднимите таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов относительно корпуса. В этой позиции приступайте к скручиваниям. Спина остается на полу, приподнимается только плечевой пояс и голова. Следите, чтобы шея не перенапрягалась, а поясница была плотно прижата к полу.
В чем польза: Упражнение при правильном выполнении задействует мышцы пресса, в том числе проблемную нижнюю часть живота. Дополнительная нагрузка приходится на спину и ноги.
Сколько выполнять: 15-20 скручиваний.
2. Велосипед
Как выполнять: Велосипед требуется выполнять лежа на спине, как и предыдущее упражнение. Руки занесите за голову, плечи приподнимите над полом. Одну ногу согните и подтяните к груди, другую выпрямите, оторвав от коврика. Выполните скручивание в противоход, приблизив локоть к согнутому колену. Смените сторону. Следите, чтобы поясница была прижата на полу. При выполнении скручивания голова поворачивается в соответствии с телом. Ноги не должны касаться пола, как и плечи.
В чем польза: Упражнение прокачивает все мышечные группы живота и спины. Развиваются плечевые и коленные суставы, улучшается координация движений. Старайтесь не перенапрягать шею, чтобы избежать дискомфорта.
Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40).
3. Планка-паук
Как выполнять: Тренировка для похудения в домашних условиях включает упражнения с различными вариациями планок. В данном упражнении опора в планке приходится на локти и носки выпрямленных ног. Из этой позиции одну ногу подтяните к плечу сбоку от корпуса. Упражнение схоже с “альпинистом”, только нога двигается не под телом, а рядом с ним. Можно слегка поворачивать голову в сторону работающей ноги или постоянно смотреть вперед.
В чем польза: Упражнение позволяет уменьшить объем талии за счет воздействия на живот и бока. Прокачиваются мышцы нижней части живота и косые мышцы пресса. Нагрузка приходится и на плечевой пояс.
Сколько выполнять: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30).
4. Колено-локоть на четвереньках
Как выполнять: Данный этап тренировки подразумевает стартовую позицию “четвереньки”. В качестве опоры используются прямые руки и колени, спина выпрямлена, пресс напряжен. Конечности будут работать в противоход. Подтяните колено и локоть к грудной клетке, а после вытяните руку и ногу, подняв на уровень корпуса. Голова слегка приподнимается вместе с рукой. Напрягайте пресс, чтобы поддерживать равновесие.
В чем польза: Упражнение позволяет развить баланс и координацию. Основная нагрузка приходится на косые мышцы спины и пресса, плечевой пояс. Это упражнение также помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом на другую.
5. Двойные скручивания с пульсацией
Как выполнять: Следующий этап нашей готовой тренировки на все тело выполняется лежа на спине. Вытяните руки и ноги, руки направьте вверх. Далее оторвите конечности от пола. Носочки натягивать не требуется. Выполните складку, подтянув колени к груди и касаясь голеней. В этом положении сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой и вернитесь в стартовую позицию, не касаясь руками и ногами коврика.
В чем польза: Упражнение прокачивает все брюшные мышцы без исключения. Большая часть нагрузки распределяется на прямую мышцу живота. За счет пульсации сложность упражнения увеличивается в разы.
Сколько выполнять: 10-12 скручиваний.
6. Повороты в позе уголка
Как выполнять: Начальное положение упражнения – складка “уголок”. В этой позиции согните ноги и удерживайте их над полом. Руки сведите перед грудью, согнув локти, которые требуется удерживать на уровне плечевого пояса. Спину и живот напрягите, чтобы удерживаться в позициии уголка. Далее выполните касание одной рукой пола позади корпуса с небольшим поворотом плечевого пояса. Руки работают поочередно. Можно опустить ноги на пол, если вам тяжело поддерживать их на весу
В чем польза: Основная задача упражнения – проработка мышечных групп пресса. Упражнение позволяет также задействовать мышцы всего тела, включая прямую нагрузку на руки и плечевой пояс, статическую нагрузку на спину и ноги. Отличное упражнение для похудения умеренной сложности.
Сколько выполнять: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50).
7. Ножницы на пресс
Как выполнять: Для выполнения следующего этапа занятия лягте на спину на коврик, руки положите под ягодицы. Голова смотрит перед собой, живот напряжен, ноги выпрямлены и оторваны от пола под углом около 45 градусов. Далее выполните упражнение “ножницы”, то есть скрещивание прямых ног короткими махами. Поясница не должна отрываться от пола, сохраняйте колени прямыми.
В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть пресса. Также во время выполнения вы поработаете над проблемными зонами ног, особенно над внутренней частью бедра.
Сколько выполнять: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50).
8. Боковая планка
Как выполнять: Заключительное упражнение из цикла для похудения в домашних условиях выполняется в планке. На этот раз вам потребуется исполнить боковую вариацию данного упражнения. Опорой будут служить локоть и стопа. Свободную руку разместите на бедре. В этой позиции выполняйте движения тазом к полу и обратно с небольшой амплитудой. Голова смотрит перед собой, корпус ровный. Свободная нога располагается на опорной.
В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку мышц кора и спины. Также воздействует на плечевой пояс и руки, улучшает ваше чувство баланса.
Сколько выполнять: 10-15 подъемов таза сначала на одну ногу, потом на другую.
Расписание тренировок в домашних условиях
Предлагаем вам готовое расписание занятий на 20 минут, 30 минут, 40 минут, 60 минут, а также на 15 минут для занятых людей. Вы можете всегда изменить время выполнения по своему усмотрению или скорректировать сами упражнения. Если вам неудобно тренироваться по секундомеру, можете считать количество повторений согласно рекомендациям выше (в описании к каждому упражнению).
Обратите внимание, что некоторые упражнения нужно сделать на правую и левую сторону, поэтому выполняйте их последовательно на обе стороны. Не забывайте также делать между раундами небольшую остановку на 1-3 минуты. Во время отдыха попейте воды, восстановите дыхание, немного походите, но не стоит сидеть на месте или лежать.
Тренировка на 20 минут:
Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0
Тренировка на 30 минут:
Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo
Тренировка на 40 минут (вариант №1):
Упражнения выполняются по схеме: 45 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ
Тренировка на 40 минут (вариант №2):
Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Каждый раунд повторяются в 2 круга.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0
Тренировка на 60 минут:
Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Каждый раунд повторяются в 2 круга.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo
Тренировка на 15 минут:
Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
В один день выполняйте раунд с кардио и раунд для живота, в другой день – раунд на верх и раунд на низ.
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo
Время тренировки указано без учета разминки и заминки!
Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Даже если вы не планируете интенсивное занятие, обязательно разминайтесь перед тренировкой. Это поможет разогреть тело и размять мышцы, чтобы провести занятие эффективнее и избежать травм. В конце обязательно сделайте растяжку, которая жизненно необходима для эластичности мышц и подвижности суставов.
Если вы хотите похудеть, то обязательно нужно следить за питанием, а именно питаться с дефицитом калорий. То есть вы должны тратить больше, чем потребляете – тогда вы будете худеть. Без контроля питания похудеть будет очень сложно даже с регулярным спортом.
Смотрите также наш готовый план тренировок для новичков:
9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения
Что делать, когда тренер уходит в отпуск или ваш спортзал неожиданно закрылся и нет времени искать новый? Сразу приходит мысль, что можно немного переждать, ведь с фигурой ничего не случится если пропустить несколько дней тренировки. Но мы скажем, что не нужно тратить свое тренировочное время на отдых, если можно потратить его с пользой для своего тела. Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.
Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. Все, что задействуют упражнения – это мебель комнаты. Кроме этого, вам потребуется уделять занятиям менее 30 минут, поэтому даже в самый загруженный день вы сможете совершенствоваться и становиться лучше. Повесьте на дверь в номере табличку «Не беспокоить» и скорее приступайте к упражнениям.
Быстрая домашняя тренировка
Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.
30-минутный комплекс йоги
Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.
20-минтная интенсивная тренировка в отеле
Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
Тихая кардио тренировка
Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.
Известный фитнес тренер YouTube-а уже снял не одну, а сразу несколько разнообразных видео-тренировок, которые помогут привести себя в форму в любом месте и без дополнительного инвентаря. Такой вид занятий пришелся по душе многим спортсменам и моделям. Больше не нужно тратить много времени для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме. Будьте готовы к тому, что за 10 минут у вас не будет ни секунды на отдых. Харизматичный тренер заставит работать из последних сил, но увидев результат после нескольких занятий, вы точно скажите ему спасибо.
Высокоинтенсивная тренировка в отеле
Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.
5-минутная экспресс тренировка в номере
Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.
Тихое кардио
Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.
8 упражнений для домашней тренировки
Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки. Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой. После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.
Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.
Тренировки дома для девушек, для похудения
Йога, динамический пилатес, взрывное кардио, функционалка, сайклинг — Sport24 собрал для вас и опробовал на себе самые мощные домашние тренировки.
Не ленитесь, выполняйте комплексы, следите за питанием и выходите из вынужденных каникул в своей лучшей форме.
Rock The Cycle — для велотренажеров
Для владельцев велотренажеров сеть сайклинг-студий публикует 45-минутные комплексы. Тренеры крутят педали под динамичную и энергичную музыку, параллельно инструктируют по скорости и сопротивлению велотренажера, подсказывают, как дышать и не сдаваться. За одну интенсивную тренировку сожжете до 1000 калорий.
Если нет велотренажера — не проблема: выбирайте функциональные и кардиотренировки, стретчинг и дыхательную гимнастику.
World Class
Сеть фитнес-клубов проводит ежедневные онлайн-тренировки в инстаграме и на ютубе. Длительность тренировок — от 15 до 45 минут: экспресс-комплексы, Make Body, взрывные тренировки на все группы мышц, медитация, занятия для детей.
Дополнительно фитнес-клуб выкладывает лекции о правильном питании в режиме самоизоляции. Отличное комбо для тех, кто провел карантин за поеданием домашних сочников и пиццы.
Popsugar Fitness
Видео с танцевальными и элементами борьбы для похудения и эффективной кардионагрузки. Проведите от 15 до 60 минут в компании энергичных инструкторов, под бодрые возгласы которых точно не соскучитесь.
Тренировки проходят с использованием минимального набора инвентаря либо без него. В названии роликов прописано количество калорий, которые сожжете за тренировку — поверьте, ради таких цифр стоит попотеть!
Тренировки с Андреем Жуковым
Тренер pro trener studio прокачает ваше тело через инстаграм. Джампинг джек, прыжки, приседы, выпады, работа над мышцами пресса и кора — выполняйте столько подходов, сколько сможете. Один подход занимает не менее 50 повторений.
Также Андрей проводит прямые эфиры про питание в режиме самоизоляции и рассказывает, как вмещать любимые блюда в дневной калораж.
Nike Training Club
Бесплатное приложение от одноименного бренда предлагает десятки домашних тренировок: мгновенный тонус ягодиц, комплексная проработка, акцент на планку, базовая йога, стройные ноги и так далее. Можете выбрать программы, по которым занимаются Серена Уильямс или Криштиану Роналду.
Упражнения подойдут для любого уровня подготовки и образа жизни. Тренировки разбиваются на комплексы по несколько секунд, которые сопровождаются командами и рекомендациями тренера.
Для дополнительной мотивации приложение награждает виртуальными медалями.
Yoga Studio: Mind & Body
Платформа понравится любителям йоги и всем, кто хочет с ней познакомиться. Приложение включает почти 300 видов различных асан для базового и продвинутого уровней.
Версия для IOS И для Android
Тренировки с Джен Селтер
Вместе с Джен тренируется почти 13 миллионов человек — инструктору с такой аудиторией можно доверять. Девушка — одна из самых популярных фитнес-тренеров в мире, в своем инстаграме делится комплексами Full Body, No Gym No Problem, упражнениями на пресс и жиросжигание. Также Джен выкладывает полезные рецепты и делится рекомендациями, где брать мотивацию для занятий спортом. Хотя достаточно посмотреть на ее фото.
Тренировки с инструктором Николь Шерзингер
Именно Глен Хиггинс отвечает за потрясающую форму 41-однолетней солистки Pussycat Dolls. Вместе с Гленном вы можете достичь кубиков на животе, подтянутых ягодиц и открыть для себя «убийственное» кардио.
Studio 2 — динамический пилатес
Попробуйте выполнить такие тренировки, если думаете, что пилатес — это скучно и медленно. Громкая музыка, множество вариаций упражнений, сбалансированное сочетание статики и динамики.
Во время выполнений упражнений тренеры комбинируют занятия, чтобы задействовать максимум мышечных групп. Бесплатные тренировки проводят в ZOOM, для участия нужно зарегистрироваться на сайте.
BeFit GO
Высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги. Скорее всего, такая тренировка «убьет» ваше тело, но шум волн на фоне напомнит, ради чего вы оттачиваете фигуру. Не сдавайтесь.
Оборудование: не требуется. Будете работать с весом собственного тела.
RAKAMAKAFIT — для тренировок с фитнес-резинками
Если дома есть фитнес-резинки — считается, что вы установили тренажерный зал. Для каждой тренировки выбирайте 4-6 упражнений, и выполняйте от трех подходов до персонального максимума. Поверьте, уже через 40 минут мышцы будут «гореть», и вы сожжете от 300 до 600 калорий.
Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.
Упражнения для похудения для подростков
Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.
Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.
Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:
Разминка:
ходьба и бег на месте
малые круги руками
большие круги руками
наклоны в сторону
махи руками
Кардио упражнения для похудения:
бег на месте
прыжки с поднятием рук
3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
перепрыгивания полотенца
бег в полуприседе на месте
Перерыв на воду 🙂
Силовые упражнения для красивой фигуры:
отжимания
приседания
планка
выпады вперед
движущаяся планка
невидимый стул у стены
поднятие коленей к груди лежа
велосипед
«удар по потолку» ногами
Перерыв на воду 🙂
Растяжка:
растяжка ног
растяжка сухожилий
растяжка брюшного пресса
Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):
Готовая тренировка дома для девушек на 30-45 минут без инвентаря: для похудения и тонуса тела Опубликовано: 04.11.2018 Силовая тренировка дома для укрепления мышц и набора мышечной массы; В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Тренировки дома для девушек — правильные эффективные упражнения в схемах. Улучшение физической подготовки в домашних условиях. Занятия дома должны длится около 30-60 минут. Инвентарем для домашних тренировок могут стать подушки, валики с … Тренировка дома для девушек: плюсы, минусы и особе
Nov 04, 2012 · Как укрепить(накачать) спину дома! Упражнения,советы. Как укрепить мышцы спины в домашних условиях Oct 23, 2018 · Как укрепить мышцы спины дома! Комплекс упражнений от Виктора Блуда — Duration: 9:10. TRUE GYM 696,291 views Jul 14, 2020 · Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения — Duration: 5:38. Крепость Канал 5,495,114 views Jul 10, 2018 · Как укрепить мышцы спины дома! Комплекс упражнений от Виктора Блуда — Duration: 9:10. TRUE GYM 702,645 views Как накачат
Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в кана
Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в кана
План выполнения упражнений для плоского живота Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые. Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые. Это еще одна группа очень эффективных упражнений для мышц живота. Содержание
Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас.AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.
Личный тренер для ежедневных круговых тренировок
Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
Улучшаем фигуру
Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.
7-минутная тренировка
Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.
Составляем план занятий
Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.
Идеальное тело
Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.
Йога
В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
Ежедневная тренировка
Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.
Тренировка в форме игры
Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.
Отжимаемся правильно
Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.
Дневник упражнений
Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.
10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок
В потоке дел сложно найти время для домашних тренировок: срочная деловая встреча на 8 утра, спонтанная вечеринка с друзьями на 20 вечера или просто неудобное расписание групповых занятий в спортзале… Как быть?
Bike&Me собрали 10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок на любой вкус. С ними можно заниматься в любом месте и в любое время. Всем спорт!
FitnessBlender
Супруги Дэниел и Келли уже более девяти лет записывают видео с домашними тренировками различной сложности для женщин и мужчин, а также для различных целей. За это время на их канале вышло несколько сотен роликов, с которыми тренируются почти 6 миллионов подписчиков. Там можно подобрать все: начиная от целей, и заканчивая самым начальным уровнем подготовки (кардио, функциональные, силовые, высокоинтенсивные интервальные, пилатес + необходимое снаряжение или без него, по частям тела и прочее.
На канале доступны видео разной продолжительности: от 5 минут до полутора часов, поэтому отговорки о том, что сегодня нет времени позаниматься, здесь точно не прокатят.
TGYM
YouTube украинского фитнес-блогера Татьяны Федорищевой, идеален для эффективных домашних тренировок, а также для персон, жаждущих быстро похудеть или просто поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из квартиры. На канале можно найти бесплатные трехнедельные марафоны для похудения с комплексами упражнений, каждый из которых занимает не более 30 минут.
Читай также: Что нас ждет в будущем: 6 фитнес-трендов 2020
Обычно Татьяна показывает, как упражнение можно упростить или утяжелить, поэтому нагрузки можно подстроить под свой уровень физической подготовки. Также на TGYM есть комплексы тренировок для спортзала, которые помогут не растеряться с незнакомыми тренажерами и подскажут, как быстрее накачать разные части тела и добиться рельефа мышц.
POPSUGAR Fitness
Если надоело просто правильно приседать да делать выпады дома и вы в поисках новых видов фитнеса, этот канал вам гарантированно понравится. Кардио с элементами латиноамериканских танцев или хип-хопа, Табата и зумба — пробуйте и выбирайте любимый вид 30-минутных тренировок. Для любителей классики — стандартные силовые, кардио или HIIT-тренировки тоже есть.
Данный YouTube-канал идеально подойдет для новичков, ведь на нем можно найти подробные инструкции по выполнению популярных упражнений.
HASfit
Этот канал предлагает универсальные тренировки для женщин и мужчин на все случаи жизни и группы мышц: от 5 минут для спины — и до 60 минут для всего тела. Каждое упражнение одновременно демонстрируют тренер-мужчина и тренер-женщина, поэтому вы сразу увидите, как может отличаться техника выполнения у разных представителей пола или в зависимости от уровня физической подготовки.
Читай также: Тренировки натощак: а вы уверены, что это поможет быстро похудеть
К видео добавляют вспомогательную мотивацию, которая точно понадобится во время эффективных домашних тренировок, где никто не скажет «давай еще 5 повторов», что является своего рода счетчиком калорий. Поэтому если во время выполнения комплекса чувствуете, что больше не можете, значит, достаточно калорий сожжено.
Blogilates
Короткие тренировки для всего тела или отдельных групп мышц, пилатес в стиле HIIT или несколько-недельные комплексы ежедневных занятий — этот канал может удовлетворить практически любые фитнес-потребности.Приятный бонус: в видео тренер постоянно подчеркивает, что главная цель — не похудеть, а быть в тонусе и хорошо себя чувствовать.
Посему на данном канале точно не встретите токсичных представлений об идеальной фигуре и надоедливых обещаний о «минус 10 килограммов за 2 недели».
Boho Beautiful
Читай также: Йога для велосипедистов: 7 полезных упражнений
15 минут утренней йоги для гармонии и бодрости, 40 минут эффективных домашних тренировок, сочетающих силовые, йогу и кардио, челендж для похудения или упражнения от боли в спине — на этом канале можно найти физические нагрузки для любых целей. А еще благодаря видео можно составлять персональный план для путешествий. Дело в том, что тренер постоянно путешествует по миру и записывает свои комплексы упражнений то среди рисовых террас на Бали, то между скалами и кактусами в Джошуа-Три.
ScottHermanFitness
Одна из основных проблем домашних тренировок: если выполняете упражнение неправильно, вам об этом никто не скажет. Однако YouTube-канал ScottHermanFitness может помочь. Тренер подробно объясняет, как правильно делать планку, отжимания, приседания и другие популярные упражнения, а также разбирает самые распространенные ошибки новичков в фитнесе, не дающие им возможности быстро достигать результата. Поэтому включайте и проверяйте свою технику.
MadFit
Читай также: Как успевать тренироваться, если нет времени даже на еду: 4 совета
Если на спорт есть всего 15 минут, а держать в тонусе хочется все тело, высокоинтенсивные тренировки этого канала для вас. Эти программы понравятся ценителям минимализма во всем: от интерьера и стиля съемки видео — и до выбора упражнений. Обычно для них нужны только коврик и удобная одежда. Для усиления эффекта тренер советует использовать гантели и резинку для ног.
TaraStiles
Давно хотите попробовать йогу, но никак не решитесь? Этот канал создан для вас, а еще он идеально подойдет для новичков и для всех остальных. Здесь можно найти короткие сессии от 5 до 15 минут, а для некоторых занятий необязательно даже вылезать из кровати. Программы эффективных домашних тренировок на этом канале идеально дополнят начало и окончание вашего дня, также их можно выполнять в перерывах между днями интенсивных силовых тренировок.
SELF
Читай также: Кому — байк, а кому — гиря: какой спорт и в каком возрасте подойдет вам
30 минут кардио утром — именно то, что нужно для начала интенсивного рабочего дня. Комплексы по этому каналу только на первый взгляд кажутся простыми, но стоит увидеть лицо тренера в конце видео — и поймете, что придется изрядно попотеть. Для выполнения некоторых упражнений понадобятся гантели или гири, но если действительно собираетесь постоянно тренироваться дома, эти инвестиции точно оправдают себя крутым результатом.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете
Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, почему я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.
И, честно говоря, я рад, что это произошло. Когда я пишу это, у меня в животе сгорает всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки.Так что да, друзья мои, не смотрите видео с тренировками на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.
Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего господина и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.
1 Йога с глубоким растяжением бедер Кассандры
Йога со страницей YouTube Кассандры — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде). Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.
2 Сжигание жира и повышение энергии FitnessBlender’s Body Weight
Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.
3 Йога с йогой Адриены для достижения перспективного потока
Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.
4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай
Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобятся гантели и гири, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.
5 ALO Moves ’Vinyasa Flow
Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.
6 Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса
Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.
7 Тренировка анны Виктории в тренажерном зале
Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонне очаровательный человек Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений нужно сделать и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я, по сути, личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.
8 10-минутная тренировка Pamela RF для ягодиц без оборудования
Тренажерный зал — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать, когда потеете. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.
9 15-минутная тренировка Tone It Up по раскатыванию пеной
Ладно, на мгновение будьте правдой: первые 20 секунд видео, может быть, вызывают слишком много энтузиазма.НО придерживайтесь Стеф, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.
10 Тренировка с эспандером Tone It Up
Да, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействует более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!
11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования
Вот: видео тренировки с эстетикой бутик-студии (которую я теперь хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta в настоящее время нацелены на меня (QQ: где я могу купить эти растения? И кашпо? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.
12 3-минутная тренировка для тонуса спины от Blogilates
Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. TBH, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.
13 PopSugar Fitness ‘30-минутная тренировка тела от Simone Dance Cardio
Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно заниматься только дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды посттравматическое стрессовое расстройство.
Эшли Оерман
Директор по стилю жизни
Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет:
Смотри:
Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувина, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates. Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Тренировки по йоге: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и понятные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, тогда вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — это фантастический способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Тренажерный зал Роберты
Думайте о тренажерном зале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
12 лучших видео с упражнениями на 2018 год
Если вы ограничены во времени или просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома. Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.
DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson
$ 8 КУПИТЬ
Тренер знаменитостей Трейси Андерсон входит в список лучших клиентов Мадонны, Шакиры, JLO и Нью-Йорка Домохозяйка и основательница Skinny Girl Бетенни Франкель. Если сами по себе эти названия не вызовут у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы. Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.
Подробнее: Лучшие идеи подарков для фитнеса для достижения здоровых новогодних целей
Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD
$ 73 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность. Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! При покупке вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.
Коллекционное издание Pure Barre 8
$ 159 КУПИТЬ
Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного. Эта техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее.Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!
Безумный трюк
145 долларов КУПИТЬ СЕЙЧАС
За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса. Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который будет поддерживать вашу мотивацию.Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!
More : Компактные регулируемые гантели для похудания
Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson
$ 73 КУПИТЬ
Признанная одной из 50 лучших женщин-предпринимателей по версии Huffington Post в 2017 году, Шалин — суровая мать, которая поддерживает движение дома и в тренажерном зале! Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что сейчас очень модно быть йогом!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро с помощью сжигающих жир и малоинтенсивных последовательностей.
Йога BodyWisdom для начинающих
$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.
Больше: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить
Body by Simone: авторские классы
$ 30 КУПИТЬ
Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.
Край попки Ingrid Romero, экстрим 2
$ 98 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет слишком полезен для вас, детка.Удачного приседания!
BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка
$ 17 КУПИТЬ
Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной через девять месяцев, чтобы вернуться к худощавому и злому телу мамочки.
Leslie Sansone: пройдите 5 миль с ускорением
$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.
Джиллиан Майклс 30-дневный клочок
$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, тренируя пресс, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки, в стиле Джиллиан.
База P90X
$ 140 КУПИТЬ
Известный фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам привести вас в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать в себя грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас
На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — к лучшему или к худшему. Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме.Но с чего начать? Какие видео достойны вашего внимания?
Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем. Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.
1 Йога — Йога с Адриенн
У Адриенны Мишлер есть занятия йогой для всего. Шутки в сторону. С йогой для фигуристов, садовников, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам идеально подходит на ее канале. Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.
2 Йога — Ало Йога
Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок.А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.
3 Йога — Corepower Yoga
Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga. Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь, чтобы укрепить мышцы кора и выносливость. Это одна из самых приятных тренировок.
4 Йога — Бохо Красивое
Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас.Вы можете найти всевозможные видеоролики о йоге (и даже пилатесе и других фитнес-тренировках), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела. Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.
5 Кардио — 305 Фитнес
Если вы раньше не пробовали заниматься фитнесом 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Уроки различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс.Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе. С отличной музыкой и инструкторами, которые все время вас раздумывают, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.
6 Кардио — Оранжерея
Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде.Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и укрепит ваше ядро, чем больше вы будете в этом состоянии.
7 Кардио — Пот
Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса ускоряет ваш пульс, смешивая прыжки, планки и многое другое.
8 Кардио — Хизер Робертсон
Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.
9 HIIT — Наташа Океан
Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно выполнять где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются по мере того, как вы выполняете больше повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.
10 HIIT — Хлоя Тинг
Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.
11 HIIT — MadFit
Самое длинное видео с HIIT-тренировкой в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.
12 Кардио — Памела Рейф
Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете делать приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.
13 Низкое воздействие — Body Project
Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет.Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой отдачей, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только начинает заниматься спортом.
14 Низкое воздействие — Джоанна Со
Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.
15 Низкое воздействие — П. Вольве
Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вы будете чувствовать себя больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.
16 Низкое воздействие — Koboko Fitness
Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что прогуляйтесь по своей квартире, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение для действительно отличной тренировки с низкой нагрузкой.
17 Пилатес — Blogilates
В этом видеоролике по пилатесу объединены упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.
18 Пилатес — двигаться с Николь
Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.
19 Пилатес — Лотти Мерфи
Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.
20 Пилатес — Иса Велли
Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
21 лучший канал для тренировок на YouTube
JGI / Джейми Гриль Getty Images
Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего.От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.
1 Тонизируйте его
Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и скульптуре тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.
2 ПОПСУГАР Фитнес
: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок, POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.
3 Blogilates
Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.
4 Держись крепче с Марси
Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.
5 Бодибилдинг.ком
Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.
6 Jazzercise
Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.
7 305 Фитнес
Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.
8 Йога с Адриен
Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное разнообразие уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.
9 Liveсильные женщины
Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, включая учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые упражнения на тренировке от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.
10 Тиффани Роте тренировки
Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизируете или растягиваете. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.
11 Холли Долке
Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.
12 Хлоя Тинг
Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельный челлендж, цель которого — укрепить и тонизировать все тело.
13 Безумный Fit
Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit хореографирует тренировки в соответствии с ритмом песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее апартаменты и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.
14 Наташа Океан
Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок, на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.
15 Памела Рейф
Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», и ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.
16 Оранжерея
Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и может попросить вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например кувшины для воды и банки супа для тренировки.
17 Зузка Лайт
Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.
18 Проект тела
Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видеороликов для всех уровней физической подготовки на своем канале YouTube.
19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки
Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, в них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.
20 Йога с Кассандрой
Хотите повысить свою гибкость? Yoga with Kassandra предлагает различные классы йоги на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.
21 год P.volve
Фаворит среди таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с низким уровнем воздействия, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.
Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 Dope Black, женские гуру фитнеса, за которыми следует следить на YouTube
Новый год настал для всех нас быстро, и теперь, более чем когда-либо, кажется, что люди настроены на то, чтобы привести свои планы в отношении фитнеса в порядок. Потому что все мы должны с чего-то начинать, верно?
Итак, для тех из нас, кто нуждается в небольшом дополнительном толчке, чтобы помочь им заняться фитнесом, или для тех, кто ищет новое вдохновение, чтобы начать, самое главное: измените это мышление, сестренка.Есть простой способ добиться этого — следить за некоторыми обнадеживающими и полезными для фитнеса #BossBlackWomen и их тренировками. Все мы нуждаемся в женщинах, которые являются знающими энтузиастами фитнеса, которые могут дать нам бесконечный запас идей для тренировок и мотивации.
Но не волнуйтесь, я вас понял! Я просмотрел YouTube, чтобы собрать некоторые из самых быстрых и лучших тренировок. Ищете ли вы мотивацию в тренажерном зале или хотите попробовать новые упражнения самостоятельно, попробуйте эти семь допинг-тренировок, нацеленных на все части тела — от пресса до ног и упражнений на все тело.
Эти подсказки о фитнесе на #YouTube добавят позитива в вашу жизнь. Обещаю, сестренка.
1. ОФИЦИАЛЬНАЯ программа тренировки пресса | Koboko Fitness
Видео: Koboko Fitness
2. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДОСКЕ | Brittne Babe
Видео: Brittne Babe
Видео: BKBOOTY Fitness
4. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА | SimplyShana
Видео: SimplyShana
Видео: Одежда из кирпича
6.30 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ВЫСОКОМ ВЕСЕ | Koboko Fitness
Видео: Koboko Fitness
Видео: Tiffany Rothe Workouts
Готово. Набор. Босс. Наше ежедневное электронное письмо изливает вдохновение последними моментами #BlackGirlBossUp, советами по прическе, красоте и образу жизни, которые помогут вам стать лучше! Зарегистрируйтесь сегодня.
21 лучшая тренировка на YouTube на 2021 год
Устали от тренировок дома? Вы пришли в нужное место.Мы собрали лучшие тренировки на YouTube, которые внесут столь необходимое разнообразие в ваш фитнес-распорядок в гостиной. От безумно веселых танцевальных последовательностей до сверхсложных силовых тренировок и легких потоков йоги — здесь каждый найдет что-то для себя. Бонус: все эти каналы бесплатны.
В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выполнить еще одну последовательность приседаний на диване, прокрутите эту статью, чтобы ознакомиться с лучшими тренировками YouTube на этой платформе. Вы найдете энергичных инструкторов, новые творческие способы бросить вызов своему телу и все вдохновение, необходимое для достижения ваших целей в области оздоровления.Добро пожаловать в вашу новую любимую навязчивую идею упражнений.
Если ваша идеальная тренировка включает в себя тренировку, тверкинг и подгонку под самые популярные на сегодня хиты, Fitness Marshall для вас. Созданный самопровозглашенным «поп-звездой фитнеса» Калебом Маршаллом, этот канал полон хореографических танцевальных видео, которые заставят вас вспотеть, посмеяться и пожелать, чтобы вы были в клубе. Среди самых популярных хитов? Веселая рутина, приуроченная к «Me Too» Меган Трейнер, и сексуальная, потная возня к «Don’t Cha» от Pussycat Dolls.
Лос-Анджелес Тома Гастин — доктор физиотерапии и бывший спортсмен категории D1, который учит нас, как лучше двигаться и оставаться активным. На своей странице она предлагает широкий спектр тренировок — от 10-минутной серии планок для новичков до 30-минутной интенсивной тренировки с гантелями для всего тела и ряда простых упражнений на растяжку — так что действительно найдется что-то для каждого спортсмена. .
Нет оборудования? Без проблем. На этом канале, который ведет инструктор по пилатесу Николь Макферсон и Барре, вы найдете множество тренировок, которые вы можете выполнять дома, имея только свой собственный вес.Варианты варьируются по продолжительности и интенсивности — от 60-минутного занятия пилатесом для всего тела до 10-минутного упражнения на легкую растяжку.
Зарегистрированный инструктор по йоге Арианна Элизабет создает пространство в йоге для всех людей, уделяя особое внимание цветным йогам. Ее канал наполнен успокаивающими медитациями, а также различными классами йоги, в том числе виньясой, стуловой йогой, 7-дневными сериями для начинающих и силовой йогой в честь Дня июня. Каждый, от новичков до опытных практиков, найдет здесь свой поток.
Чрезвычайно популярный канал Адриен Мишлер (текущее количество подписчиков: 8,78 миллиона) — это свободное от суждений пространство, где практикующие йоги любого типа могут найти контент, соответствующий их целям, настроению и уровню опыта. Вам не хватает 500+ вариантов? Просмотрите плейлисты Mishler, в которых контент сгруппирован по таким категориям, как «йога для напряжения шеи», «йога для мышц кора» и очень подходящие «йога для неуверенных времен».
Если вы не участвуете в групповых занятиях или не занимаетесь Peloton, езда на велосипеде может быть немного скучной.Этот канал борется с этим с помощью огромного количества виртуального велосипедного контента, чтобы вы могли крутить педали во время тренировок до четырех часов. Еженедельно выходят новые ролики, а декорации просто потрясающие. Подумайте: 75-минутная педаль вокруг итальянского озера Гарда, 60-минутная тренировка в австрийских Альпах и 120-минутная поездка на юге Франции.
Считайте этот канал своим универсальным магазином для силовых тренировок дома и HIIT. Платформа, возглавляемая сертифицированным тренером Анной Энгельшалл, призвана помочь вам стать сильными, подтянутыми и уверенными с помощью различных видеороликов, которые вы можете легко воспроизвести в своей гостиной.Контент особенно хорош для продвинутых упражнений — два из самых просматриваемых видео — это 45-минутная «убийственная» программа HIIT и 30-минутная тренировка, вдохновленная кроссфитом.
Получите кардио, силовую работу и отточите свои танцевальные навыки Болливуда с этими видео от фитнес-инструктора Сабаха Кадри. Вы новичок в танцевальном мире? Изучите основы с помощью множества обучающих видео Кадри. Есть также масса контента для более опытных людей, включая эту 45-минутную тренировку HIIT в Болливуде и эту 25-минутную тренировку пресса высокой интенсивности.
Чтобы стать мастером-тренером Nike, требуется определенное количество навыков и опыта. Учитесь и тренируйтесь вместе с профессионалами высокого уровня из коллекции фитнес-видео Nike. Совершенствуйте свою форму с помощью обучающих видео по таким темам, как обратные выпады, планка для предплечий и жим лежа. Или улучшите свою физическую форму с помощью тренировок, охватывающих все: от HIIT, силы и стабильности до мобильности, спортивных результатов и танцевального кардио.
Этот канал инструктора по йоге и пилатесу Шона Виге предлагает тренировки с собственным весом для всех возрастов и уровней подготовки.Здесь вы найдете все: от силовой йоги для всего тела и основных тренировок пилатеса для спортсменов до легких упражнений на растяжку и расслабляющих последовательностей йоги. Бонус: многие видеоролики сняты на фоне великолепных природных пейзажей, а это значит, что вы получите тренировку и красивый вид.
Прыжки со скакалкой — отличный способ получить как кардио, так и силовую работу за короткое время. На своем канале сертифицированный тренер по прыжкам со скакалкой Сара Соломон расскажет вам об основах прыжков в простых для понимания видеороликах.Она также рассказывает о трех тренировках со скакалкой, на которые можно потратить 10 минут или меньше.
Дайан Бонди специализируется на йоге для больших тел — и на каждое тело . Инструктор по йоге и активист за социальную справедливость каждую неделю загружает новый контент для тела, так что вы всегда найдете что-то свежее и вдохновляющее. Подумайте: активная йога в кресле, йога для бегунов и основная осведомленность.
Этот канал сертифицированного тренера Эмили Торн идеально подходит для тех, кто не относится к себе слишком серьезно. Здесь вы найдете веселые и увлекательные танцевальные тренировки HIIT.Поднимите свой пульс с помощью этого видео о танцевальной вечеринке 90-х или раскройте свою сексуальную сторону с помощью этой вдохновляющей бурлеска.
Начните работу дома с помощью этих высокоэнергетических тренировок ходьбы с малой нагрузкой. Завершите 5 км за 45 минут, займитесь 10-минутными скоростными интервалами или воспользуйтесь 15-минутной серией «мини-танцевальная ходьба и растяжка».
Курите все тело и получайте удовольствие от этих танцевальных тренировок под руководством инструктора Джейми Кинкид.Выбирайте между суперкороткими целевыми тренировками (например, эта 4-минутная серия упражнений для рук, установленная на «Выживший» от Destiny’s Child) и более длительными упражнениями для всего тела (например, эта 45-минутная последовательность «игрушечного мальчика», озвученная Ашером, Джастином Бибером и Джастином. Тимберлейк).
Да, ваш любимый поставщик леггинсов также делает потрясающие видео с упражнениями. Послы Lululemon проводят тренировки с инструктором, которые различаются по продолжительности, интенсивности и типу активности, поэтому вы можете найти контент, который соответствует вашим целям в фитнесе. Бегуны, в частности, найдут вдохновение в сериале Чарли Дарка «Total Run Train».Эта коллекция из девяти видеороликов предлагает советы по спорту с разных сторон, включая бег по пересеченной местности, советы по восстановлению, правильное дыхание во время бега и создание мотивационного плейлиста для вашей следующей пробежки.
На этом канале Adidas Women каждый найдет себе занятие по душе. Выбирайте между короткими и сладкими упражнениями пилатеса, сериями мягких растяжек, йогой для бегунов и даже 20-минутной тренировкой HIIT для напарников. Вы также найдете суперкороткие видеоролики (подумайте: 2 минуты или меньше), в которых объясняется, как выполнять определенные движения, такие как эксцентрические отжимания и вариации приседаний.
Инструктор Кассандра предлагает простые уроки йоги для всех уровней подготовки. Она специализируется на инь-йоге (медленном стиле йоги) и потоке виньясы (более интенсивном стиле) с видео продолжительностью от 5 минут до 90. На ее странице также предлагаются медитации с гидом для тех моментов, когда вам действительно просто нужно передышка.
Сертифицированный тренер Кэролайн Гирван хочет помочь людям построить сильное и уравновешенное тело. Она делает это с помощью сотен видеороликов о тренировках, охватывающих весь диапазон от жестких HIIT-программ до коротких и простых серий с собственным весом.Ее самые популярные видео включают 15-минутную тренировку рук и плеч с гантелями и 5-минутную тренировку отжиманий.
Развивайте серьезную силу и выносливость с помощью этой обширной коллекции домашних тренировок от сертифицированного тренера и постоянного спортсмена Сидни Каммингса. Выбирайте из таких категорий, как сила, низкая ударная нагрузка и буткемп для всего тела. Или отсортируйте по времени с тренировками от 5 минут до 60.
Эта страница, объявленная «не вашим повседневным фитнес-каналом», предназначена для начинающих и пожилых людей с акцентом на веселье, выполнимое и легкое занятие. разобраться в тренировках.Физиотерапевт и инструктор по фитнесу Дженни МакКлендон проводит зрителей через легкую аэробику, силовые упражнения, интервальные учебные курсы и многое другое.
Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.
Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.
Тренажеры в спортзале
Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.
Беговая дорожка
Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.
За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.
Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.
За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).
Основные правила тренировки на беговой дорожке:
Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.
Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Велотренажер
Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.
Тренажер для гребли
Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.
Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)
В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.
Степпер
Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.
Домашние тренажеры
Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.
Гантели
В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.
Скакалка
Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.
Эспандер
С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.
Диск «Здоровье»
Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.
Хула-хуп
Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.
Фитбол
Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.
Важно!
Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.
7 правил легкого похудения
Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!
Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.
Стройной вам фигуры!
ТОП-7 тренажеров для похудения 2021
Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.
Чем грозит недостаток физических нагрузок?
Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.
Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.
Зачем дома тренажеры для похудения?
Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.
Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.
Тренажеры для снижения веса
Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:
какие мышцы нуждаются в тренировках;
какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.
Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.
Разберем самые эффективные домашние тренажеры.
Беговая дорожка
Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.
Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.
Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.
Время тренировок: не меньше 40 минут.
Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Травмы и заболевания костей и суставов.
Обострение хронического заболевания.
Степпер
Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.
Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.
Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.
Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.
Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
II-III триместр беременности.
Повышенная температура.
Острая стадия сахарного диабета.
Травмы ног или тазовой области.
Серьезные поражения внутренних органов.
Послеоперационный период.
Велотренажер
Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.
Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.
Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.
Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.
Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
Любые другие заболевания в острой форме.
Эллиптический тренажер
Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.
В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.
Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.
Время тренировок: от 30 минут.
Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с позвоночником.
Сильное ожирение.
Гребной тренажер
Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.
Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.
Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).
b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
Радикулит.
Остеохондроз.
Беременность.
Болезни суставов.
Риск инсульта.
Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.
Спин байк
Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.
Скамья для пресса
Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.
Тренажеры для похудения живота
Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:
Велотренажер;
Орбитрек;
Гребной тренажер;
Скамья для пресса.
Тренажеры для похудения ног
Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:
Степпер;
Беговая дорожка;
Орбитрек;
Велотренажер.
Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.
Каталог тренажеров для похудения нашего магазина
Самые эффективные тренажеры для похудения | Эллипсоиды и беговые дорожки
Самые эффективные тренажеры для похудения
Новогодние праздники уже позади и многие из нас начинают потихоньку задумываться, как привести себя в форму к летнему сезону. Чтобы не тратить время на походы в спортзал, можно приобрести тренажер для дома. И заниматься тогда, когда выдастся свободное время (30-40 минут).
И тут же возникает вопрос: «Занятия на каких тренажерах наиболее эффективны для похудения?» Ответ прост: конечно же, на кардиотренажерах.
Именно они считаются наиболее эффективными с точки зрения потери калорий. Они предназначены для сжигания лишних жировых отложений, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.
В этой статье мы бы хотели рассказать вам о самых популярных кардиотренажерах для снижения веса.
Эллиптический тренажер для похудения
Эллиптический тренажер
Эллипс появился относительно недавно (в 90-е ХХ века) и уже успел завоевать свою популярность. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения происходят плавно и без рывков.
Основным преимуществом является сниженная нагрузка на суставы и позвоночник. За часовую тренировку на эллипсоиде можно сжечь до 720 ккал. При этом основная нагрузка идет на мышцы ног. Также в работу включаются мышцы рук и спины.
Рекомендации по занятиям на эллипсе для похудения можете посмотреть здесь.
Велотренажер для похудения
Велотренажер
Велотренажер — это классика фитнес–мира. Многие выбирают его для похудения, потому что он наиболее привычен для нас. Сидишь и крутишь педали, как на обычном велосипеде. Основная нагрузка во время тренировки идет на спину и ноги. Поэтому если ваша проблемная зона — это нижняя часть туловища, то следует обратить внимание именно на велотренажер.
При средней скорости тренировки в 15-16 км/ч за час можно избавиться от ~ 350 ккал, а если крутить педали со скоростью 35 км/ч и более, то удастся сжечь до 750 ккал.
Из дополнительных преимуществ велотренажеров можно отметить демократичные цены, компактность, а также тихую работу.
О пользе и вреде занятий на велотренажере вы можете прочитать тут.
Беговая дорожка для похудения
Беговая дорожка
Еще один распространенный аэробный тренажер — это беговая дорожка. Многие пользователи ее полюбили, потому что человек во время тренировки чувствует себя максимально комфортно. Так как ноги двигаются по идеально естественной траектории. Главной особенностью можно назвать то, что на дорожке проще всего держать высокий средний темп за счет двигателя.
За одну тренировку при быстрой ходьбе (3 км/ч) сжигается ~ 300 ккал, а при интенсивном беге (10 км/ч) в среднем около 700 ккал.
Как начать заниматься на беговой дорожке.
Похудеть на беговой дорожке
В дополнении можно отметить, что большинство современных тренажеров оснащены бортовыми компьютерами. Контроль за показателями тела повысит эффективность занятий. Также существуют специальные программы для жиросжигания.
На самом деле нет какой-то принципиальной разницы между эффективностью кардиотренажеров. Хотя если сравнивать все три представленных спортоборудования, то велотренажер в среднем будет чуть менее эффективен. И занятия на нем происходят более монотонно.
Поэтому если вы решили купить спортивное оборудование себе домой, то следует выбирать стиль движения, который нравится больше всего. Чтобы тренировки были только в радость и вам не пришлось себя каждый раз заставлять. Главное не забывать придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.
Желаем вам железной воли и приятных тренировок!
Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.
Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.
Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения
Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций.Силовые и кардиотренажеры.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.
Велотренажер
Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.
Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.
Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.
Эллиптический тренажер (эллипсоид)
Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.
Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.
Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:
похудение живота
укрепление пресса
придание коже упругости и эластичности.
Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.
Беговая дорожка
Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.
Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.
Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.
Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:
до 300 кал при обычной ходьбе
до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
до 800 кал при очень интенсивном занятии.
Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…
Степпер и министеппер
Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:
бедер
ягодиц
галифе
Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.
Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.
Обруч хула-хуп
Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.
Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.
Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.
Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.
Гребной тренажер
Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.
Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.
Основные мышцы, на которые делается нагрузка:
бедра
пресс
плечевой пояс
спина.
Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.
Что дадут регулярные тренировки
возрастает выносливость организма,
стимулируются система дыхания
стимулируется сердечно-сосудистая система,
обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.
Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.
За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.
Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?
Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?
Какой будет эффективнее для похудения?
Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться. Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.
Принципы, на которые влияет эффективность тренажера
Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?
К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.
В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.
Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.
Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.
Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:
Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.
Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?
И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.
Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.
Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.
Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Эллипсоид подойдет, если:
Вы не любите бегать в принципе.
У вас болят суставы.
Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.
По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.
Отзывы людей об эффективности тренажеров
Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.
Лучший тренажеры для похудения в домашних условиях, обзор эффективных
Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.
Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.
Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.
Эффективные домашние тренажеры для похудения
К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:
эллиптические;
беговые дорожки;
велосипедные тренажеры;
степперы;
тренажеры гребного типа;
ручные тренажеры.
Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.
Эллиптический тренажер
Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.
Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.
Беговая дорожка
Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.
Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.
Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.
Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.
Велотренажер или стационарный велосипед
Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.
Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.
Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.
Степпер
Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.
Гребной тренажер
Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.
Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.
Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.
Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.
Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения
Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.
Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:
Гимнастический обруч
Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.
Фитбол
Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.
Вращающийся диск
Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.
Как правильно выбрать тренажер для дома?
Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.
И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.
Где можно приобрести тренажер?
В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.
Какой тренажер лучше для похудения
27.02.2020 г.
Автор: Дмитрий Ярмоленко, основатель интернет-магазина Zhelezzo и фитнес тренер.
Если вы задумываетесь о том как избавиться от лишних килограмм, но у вас нет возможности или желания нанимать персонального тренера или идти в спортивный зал, вам стоит подумать о приобретении тренажера для дома. В этой статье я попытаюсь раскрыть все плюсы и минусы основных 4-х домашних тренажеров для похудения.
По правде говоря, чтобы получить максимальную отдачу от машины, требуется стратегия, и если вы хотите максимизировать свое время занятий, вам стоит подобрать тот тренажер который будет оптимален для вас, а не тот, который сжигает больше жира. Боль в коленях и спине станут весомой причиной для отказа от продолжительных и эффективных нагрузок на беговой дорожке или гребном тренажере. В то же время час на орбитреке или велосипеде с маленьким сопротивлением может показаться легкой прогулкой из-за небольших энергозатрат. У неспешного темпа кардионагрузок есть свои положительные стороны — они предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, повышают выносливость и скорость, но не гарантируют эффективное сжигание калорий.
Небольшое замечание: если вы поставили перед собой цель избавления от лишнего веса, кардио тренировки будут малоэффективны. Их необходимо совмещать с силовыми нагрузками и правильным питанием, не забывая также о важности сна и избегании стрессовых ситуаций. Без соблюдения всех этих нюансов похудеть на тренажере дома не получится.
Беговая дорожка для похудения
Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) на беговой дорожке демонстрируют максимальную пользу и эффективность в процессе жиросжигания. Принцип основан на перепадах скорости движения, во время которых пульс то ускоряется, то замедляется, а тело тратит больше энергии на возвращение к изначальному состоянию покоя. Таким образом, во время тренировки и по ее окончанию сжигается больше калорий, чем во время бега в одном темпе. Данный эффект носит название “эффект дожигания” и представляет собой избыточное потребление кислорода после нагрузки.Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.
Интервальный бег действительно занимает первое место по части эффективного сжигания жира, но у него есть недостаток — большая утомляемость. ВИТ очень изнуряет и отбивает всякое желание делать это на ежедневной основе. В таком случае профессиональные тренеры рекомендуют чередовать ВИТ с другими упражнениями. И тут на “сцене” появляется ходьба с уклоном. Жир будет менее эффективно таить, но без излишней нагрузки на суставы, как в случае с ВИТ. Эффект дожигания, упомянутый выше, в случае с ходьбой под уклоном не так велик, но, сохраняя частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, тело будет расходовать жировые отложения, а не углеводы.
Принцип интервальной ходьбы с уклоном заключается в увеличении угла каждые 2-3 минуты до достижения максимальной отметки. Спустя 5-10 минут ходьбы “на вершине” можно приступить к уменьшению наклона до минимума. Такая тренировка может выполняться в 5-7 кругов с увеличением/уменьшением скорости движения каждую минуту-две.
Гребной тренажер для похудения
Тренажер для гребли уступает по популярности беговой дорожке, но смело конкурирует с ней по уровню эффективности сжигания калорий и жировых отложений. Он обычно дешевле чем беговая дорожка, легче и занимает меньше места. Во время гребли у вас работают руки, ноги и центральная часть тела — несмотря на сидячие положение, задействована вся основная группа мышц и организм целиком, что приводит к значительным энергозатратам. Гребной тренажер кидает вызов всем, кто осмелиться на нем заниматься. Он создан для тех, кто предпочитает эффективные тренировки и увеличение показателей силы. Медленные и размеренные занятия — это не про этот тренажер.
Здесь нужно работать достаточно быстро прикладывая значительные усилия, иначе будет страдать сама техника занятий и вы просто не получите нагрузку если будете медленно и плавно тянуть рукоятку. За счет такой особенности этого механизма занятия на нем всегда более увлекательные и интересные по сравнению с другими тренажерами для похудения из этого списка. Время на нем летит незаметно и вы проникаетесь соревновательным духом и азартом.
Принцип работы машины для гребли основан на сопротивлении магнитов, ветра или воды — чем больше усилий прикладывает человек, тем труднее становится. Кажется, что все довольно просто, но на деле — неправильное использование машины может отсрочить достижение поставленной цели и снизить эффективность занятий. Да, усилия будут не напрасны, это будет хорошая и полезная тренировка, но только правильная техника способна дать свои плоды и максимальную отдачу.
Сядьте в переднюю часть тренажера, немного наклонившись вперед. Зафиксируйте ноги в слегка согнутом состоянии, уперевшись в балку. В руки возьмите рукоятку.
Мощным рывком оттолкнитесь ногами, вслед — руками таким образом, чтобы рукоятка оказалась возле ребер. Пауза.
Плавно разогните руки, а ноги верните в начальное положение. Повторяйте упражнение на протяжении всего подхода.
Как понять, что упражнения выполняются верно, а тренировка — эффективная? Ответ прост: если с увеличением нагрузки не приходит усталость, то выбранная техника в корне не верна. Каждый гребок должен сопровождаться максимальным усилием с небольшой паузой перед последующими гребками. Эта техника не только правильная и эффективная, но и предотвращает быстрое истощение. Великие гребцы выглядят так, будто они гребут медленно. Каждый удар силен, поэтому им не нужно торопиться.
Орбитрек для похудения
Если вы хотите сбросить лишние килограммы и поддерживать в тонусе все мышцы тела, но при этом бег и высокоинтенсивные тренировки вам не подходят, вам стоит выбрать орбитрек.
Если все делать правильно, работа на орбитреке оказывает минимальное воздействие на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег или гребля.
В то же время эллиптические тренажеры могут также дать вам проработку всего тела, если вы используете ручки. Наиболее эффективный способ в полной мере использовать преимущества этой машины — толкать и тянуть за рукоятки, одновременно задействуя руки, мышцы кора и ноги. Орбитрек — отличный выбор для людей, которые испытывают проблемы с балансом, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, так как ваши ноги никогда не покидают педалей.
Кардио на эллиптической машине оказывает минимальное давление на кости, особенно коленные суставы. Эта машина имитирует движение беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами, и это избавит вас от травм коленей в долгосрочной перспективе.
Выбирая модель с механической регулировкой нагрузки, для начала подберите себе тот уровень, на котором вам комфортно заниматься и постепенно увеличивайте его через каждые 3-5 занятий. Делайте интервальные тренировки чередуя быстрый взрывной темп на малой нагрузке с продолжительной плавной ходьбой на большой нагрузке. В электромагнитных моделях зачастую есть встроенные в компьютер программы интервальных тренировок, используйте их для достижения более быстрого эффекта жиросжигания.
Велотренажер для похудения
У вас есть травмы спины или нижней части тела, ваша верхняя часть тела болит или вам трудно бегать из-за избыточного веса? Тогда вашим выбором для сжигания жира должен стать велотренажер. Доказано что езда на велосипеде всего за 10 минут снижает усталость и негативное настроение, а также повышает уровень энергии.
Стационарный велосипед является отличным выбором после интенсивного рабочего дня, когда ваши руки, плечи или спина могут быть утомлены. Если вы ищете потерю жира или общую потерю веса, задействуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств и времени. Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать занятия с продолжительной умеренной нагрузкой и спринтами, чтобы повысить общую производительность.
Сделайте это правильно: у многих велосипедистов развивается боль в пояснице из-за их полусогнуто положения. Вставайте каждые 5 минут и крутить педали, как если бы вы взбирались на холм в течение 60 секунд. Это снимет напряжение с нижней части спины, заставит вас использовать разные мышцы и разрушит монотонность вашей тренировки.
Велотренажер не самый лучший тренажер для похудения, но он самый щадящий и безопасный для людей с ограниченными физическими возможностями. Используя его правильно и регулярно, вы будете сжигать калории и укреплять мышцы не так быстро, как на других тренажерах, но зато безопасно и безболезненно.
Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах
Одним из основных направлений деятельности компании All4gym является продажа тренажеров для зала. Поставляемые нами станки предназначены главным образом для интенсивной коммерческой эксплуатации в спортивных учреждениях различной специфики. В нашем интернет-магазине можно купить тренажеры для спортзала, выбрав готовые модели в каталоге. Помимо этого, мы выпускаем варианты на заказ для решения конкретных задач клиента. Узнать, какие тренажеры нужны для зала и сколько они стоят, можно у наших менеджеров.
Виды профессиональных тренажеров для зала
Спортивное оборудование используют в первую очередь для прироста мышечной массы, а также повышения силовых показателей и общей выносливости организма. Его классификация всегда разнообразна и многоступенчата. Так, мы предлагаем купить тренажеры для фитнес зала следующих типов:
грузоблочные машины со встроенными весами,
станки на свободных весах,
конструкции для работы со своим весом.
Грузоблочные тренажеры для спортивных залов признаются самыми безопасными. Они предоставляют посетителям возможность акцентированной проработки целых мышечных групп и сводят к минимуму нагрузку на вспомогательные мышцы. Простые и удобные в применении силовые тренажеры для спортзала подходят новичкам, стремящимся дополнить занятия с другими отягощениями.
Для опытных атлетов, способных самостоятельно подбирать нагрузку при осуществлении жимов, рекомендуется купить тренажеры для зала со свободными весами. В процессе сета они позволяют задействовать определенные группы мышц, одновременно помогая улучшить координацию движений. При покупке данного комплекта оборудования важно уточнить суммарный допустимый вес блинов.
В минимальный набор тренажеров для зала обязательно входят конструкции, при работе на которых нагрузка создается собственным весом спортсмена. Настенные и напольные брусья, турники, гиперэкстензии (горизонтальная, наклонная) и скамьи для пресса обеспечивают продуктивные занятия любых категорий пользователей. К тому же, это относительно недорогие тренажеры для зала, по сравнению с грузоблочными моделями.
Тренажер для сведения и разведения ног
На этом тренажере заниматься несложно. И конечно, у особо ленивых будет создаваться впечатление, будто проблемные места преображаются прямо на глазах — ноги становятся накаченными и стройными. Спорный момент — многие профессионалы такие упражнения считают совершенно бесполезными! Тренажер годится только для поддержания тонуса мышц, а вот для проработки проблемных зон и устранения лишнего веса — нет. Слишком маленькая нагрузка, чтобы мышцы внутренней стороны бедра «изменились», приобретя нужную форму.
А вред тренажера заключается в том, что довольно сложно делать какие-то движения ногами в положении сидя. В итоге — начинающие спортсмены часто толкают выставленный на тренажере вес рывками. А это довольно большая нагрузка на мышцы бедер и ягодиц — вполне вероятно, что вместо похудения ног вы добьетесь только увеличения их объема. За этим ли вы пришли в спортзал?
Что лучше?
Делайте «плие». Исходная позиция — ноги на ширине плеч, носки в стороны, спина выпрямлена. В таком положении делайте приседания — бедра в приседах должны быть параллельны полу.
Производство силовых тренажеров для спортзала
Наше оборудование пользуется высоким спросом благодаря его эксплуатационным характеристикам, приобретенным в течение производственного цикла. Именно поэтому купить тренажеры для спорт зала от компании All4gym решаются многие государственные организации и частные лица. Все детали профессиональных станков изготавливаются исключительно из прочного стального профиля, который повышает их надежность и срок службы. В ходе производства не используется недолговечная пластиковая фурнитура. Соответственно, покупая наше оборудование, вы выбираете лучшие тренажеры для зала.
Выполненные из металла элементы проходят токарную обработку и хромируются. За счет применения современных технологий сварки все тренажеры в спортзал, купить которые можно у нас, наделяются безупречным качеством. Проведенные испытания доказали, что прочность стыков отдельных частей оборудования превосходит показатели самой стали. Помимо того, перед окрашиванием швы шлифуются, что делает их незаметными и придает конструкциям законченный внешний вид.
Силовые тренажеры для спортивного зала покрываются полиэфирными порошковыми красками. Порошковое напыление представляет собой самый практичный метод покраски, делающий конструкции стойкими к эксплуатации в заведениях с серьезной проходимостью и сохраняющий их первоначальную конфигурацию. Таким образом, если купить спортивные тренажеры для зала, изготовленные нашими специалистами, можно забыть о модернизации клуба на долгие годы.
И еще несколько важных моментов:
В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.
Отличительные черты тренажеров для зала
Каждая наша модель соответствует строгим нормам безопасности, проверяется, сертифицируется и сопровождается необходимыми техническими документами. Заказать основные тренажеры для зала можно и для небольших по площади интерьеров, и для крупных комплексов. В электронном каталоге представлен полный список оборудования, позволяющего укомплектовать абсолютно разные помещения. Оно не имеет каких-либо ограничений по уровню физической подготовки атлетов и их биометрическим параметрам.
Для того чтобы удачно купить силовой тренажер для спортзала, надо четко понимать, в чем состоит отличие действительно качественного оборудования. Мы производим станки, которые характеризуются следующими конкурентными преимуществами:
эффективностью работы;
безопасностью эксплуатации;
плавными движениями рычагов;
устойчивостью к значительным нагрузкам;
адаптацией к любому помещению;
энергонезависимостью;
универсальностью использования;
возможностью доработки.
Предназначенные для наращивания массы и поддержания мышц в тонусе современные тренажеры для зала способствуют изолированной проработке ног и рук (бицепсов, дельт, трицепсов), спины и груди, пресса. Оказывая непосредственное влияние на формирование рельефа, они развивают мускулатуру, укрепляя сухожилия и связки, а также активизируют обмен веществ. С помощью профессиональных тренажеров для спортзалов пользователь гарантированно добьется положительного результата и получит красивое тело за короткое время.
Какой тренажер лучше для похудения
Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.
Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома.
Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант.
Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.
Какой из тренажеров лучше?
Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц.
В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы.
При этом они также придают упругость мышцам.
Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:
чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.
Виды домашних тренажеров
Как выбрать беговую дорожку: полная версия
Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.
Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.
Факторы выбора
Как правильно заниматься на орбитреке
Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:
во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.
С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
По персональным требованиям покупателя специалисты компании All4gym смогут быстро и качественно изготовить оборудование на заказ. Для этого ему следует предоставить свои чертежи и изложить пожелания консультанту. Кроме того, в нашем интернет магазине силовых тренажеров для зала есть возможность оптовой закупки. Подобная услуга очень выгодна владельцам крупных клубов.
Профессионализм наших квалифицированных сотрудников позволяет с высокой точностью реализовывать все запросы и предпочтения заказчиков. Мы грамотно подбираем спортивные тренажеры для оснащения залов и исходя из бюджета клиента предлагаем более дешевые варианты. Чтобы каждый покупатель был доволен результатами работы, нами выпускается оборудование, идеально отвечающее размерам, типу и уровню заведения.
Сотрудничество с клиентами осуществляется исключительно на выгодных условиях. Стоимость тренажеров для спортзала, изготовленных нашими мастерами, приятно удивляет. Помимо оптимальной ценовой политики, мы обеспечиваем:
комплексное обустройство залов;
гарантии на любые тренажеры;
поставку оборудования во все регионы РФ;
систему бонусов и скидок;
гарантийное и послегарантийное обслуживание.
Приобретая тренажеры для зала по оптовым ценам и в розницу, можно подобрать цвет обивки и рамы в зависимости от исходного интерьера. Благодаря этому они прекрасно дополнят создаваемую гамму. Металлоконструкции покрываются глянцевым или структурированным составом на выбор. Цены на тренажеры для спортзала, выполненные на заказ, рассчитываются индивидуально.
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:
Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.
Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).
Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.
Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения). Смотрите также: Гиперэкстензия в домашних условиях
Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.
Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.
Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».
Составление рациона питания для худеющих людей
Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера. С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.
Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:
любое занятие начинается с разминки;
при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
проработка отдельных групп мышц;
упражнения на выносливость;
заминка.
Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.
Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.
Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.
Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.
Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.
Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.
Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:
фастфуда;
консервированных продуктов;
жареного;
колбас и сосисок;
полуфабрикатов;
покупных соков и сладких газированных напитков.
Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение.
Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.
У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.
Как увидеть, как вы будете выглядеть после похудания
Технологии могут помочь нам визуализировать, как мы будем выглядеть при похудении.
Как бы вы хотели увидеть себя в будущем, минус 20 фунтов? Что ж, благодаря технологиям вы можете использовать тренажер для похудания, чтобы увидеть, как вы можете выглядеть после достижения желаемого веса. Хотя последующее изображение не является гарантией, его, безусловно, стоит проверить.
Визуализируйте свое приложение
Большинство людей начинают свой путь похудания, полные энтузиазма, чтобы сбросить несколько фунтов и привести себя в форму. К сожалению, если дела пойдут не так, как они ожидали, многие потеряют мотивацию продолжать двигаться вперед и, в конце концов, бросят полотенце. Вот когда может пригодиться приложение или тренажер для похудения.
Существует несколько онлайн-программ виртуального похудения, которые позволяют вам увидеть, как вы могли бы выглядеть после похудения.Одно приложение, в частности приложение Visualize You, кажется, является лидером в программах-симуляторах похудания. Согласно их веб-сайту, приложение Visualize You преобразует ваше текущее изображение в самоопределяемый «целевой вес». Другими словами, вы можете использовать свой телефон, чтобы преобразовать свое изображение с весом 175 фунтов, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть с весом 145 фунтов.
Цель такого приложения — побудить вас оставаться верными своему здоровью и снижению веса. Хотя Visualize You использует ваш текущий рост, вес и изображение, нет гарантии, что вы будете выглядеть так, как на фото после этого.Это означает, что если вы собираетесь включить тренажер или приложение для похудения, убедитесь, что вы понимаете ограничения и рассматриваете его как один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять мотивацию.
Подробнее: Лучшие упражнения для похудания
Другие тренажеры для похудения
В дополнение к приложению Visualize You существует ряд онлайн-программ, которые также дают вам возможность увидеть более тонкую версию себя. В Change in Seconds есть виртуальный симулятор похудения, который использует ваш рост, вес, тип телосложения (яблоко, песочные часы, груша) и ваш целевой вес.Хотя изображение не ваше, у них есть виртуальная модель, которая отображает ваше текущее изображение и то, как вы можете выглядеть с учетом вашего целевого веса.
Model My Diet — это еще одна программа виртуального симулятора тела, которая использует ваш тип тела, текущий вес и целевой вес для отображения виртуального изображения вас с желаемым весом. Одним из преимуществ этого сайта является то, что у них есть программа для мужчин и женщин.
Как и приложение Visualize You, эти тренажеры для похудения имеют ограничения, тем более что изображение, которое вы видите, является моделью, а не вашей фотографией.Вот почему важно использовать эти программы в умеренных количествах. Если вы чувствуете, что слишком сосредотачиваетесь на изображении «после», которое они отображают, вы можете сделать шаг назад и потратить свою энергию, сосредоточившись на повседневных привычках больше двигаться и выбирать здоровую пищу для подпитки своего тела.
Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира
Советы по снижению веса
Интернет полон советов и уловок для быстрого похудения, которые обещают дать впечатляющие результаты за короткое время.Довольно часто в этих утверждениях забывают упомянуть, что любой тип быстрой потери веса, требующий радикального изменения образа жизни, скорее всего, будет недолгим. Фактически, клиника Майо рекомендует снижать вес на 1–2 фунта в неделю, поскольку это с большей вероятностью поможет вам сохранить потерю веса в течение длительного времени.
Имея это в виду, лучше всего начать с диеты. Проведите инвентаризацию того, как вы едите, сколько вы едите и как часто. Выберите три дня, чтобы записать свои приемы пищи и посмотреть, проявятся ли определенные закономерности.Обратите внимание на такие тревожные факторы, как избыток обработанных пищевых продуктов и сахара, недостаток белка, слишком много калорийных напитков и недостаток клетчатки.
Американская академия диетологии утверждает, что лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности — это употреблять богатые питательными веществами продукты из различных групп продуктов. Выбирайте из нежирных источников белка, таких как рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей. Следующий шаг — уменьшить количество калорий, которые вы потребляете за день. Вообще говоря, сокращение общего количества калорий на 250-500 каждый день может помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.
Наконец, если в течение дня включить физическую активность, это может улучшить ваше здоровье и привести к большей потере веса. Старайтесь тренироваться пять дней в неделю, сочетая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Уменьшая потребление калорий и сжигая дополнительные 250-500 калорий в день, вы можете терять до двух фунтов в неделю.
В дополнение к тренировке на кардиотренажере Американский совет по физическим упражнениям подчеркивает важность силовых тренировок для похудания и рекомендует использовать комплексный подход, который включает поднятие тяжестей от умеренной до высокой интенсивности, использование круговых тренировок и суперсетов, а также поднятие тяжестей.
My Diet Coach — потеря веса в App Store
My Diet Coach — Потеря веса — это легко и весело (:
** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ? **
My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:
• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь) • Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса — отслеживайте свое падение веса) • Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс) • Вносите небольшие изменения в здоровый образ жизни — вы никогда больше не забудете пить воду! • Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат • Будьте вознаграждение за ваш успех — Много веселья и супер мотивации
My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:
*** Повысьте мотивацию к снижению веса *** • Получите вознаграждение за свои усилия — Это веселье, мотивация способ оставаться преданным • Полезные советы и уловки при типичных неудачах по снижению веса — Тяга к еде, Упражнения, Семейные обеды • Мотивационные фотографии — Храните фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом! • Визуальный трекер веса — Счетчик ПОТЕРЯННОГО веса
** Игривый опыт — худейте и становитесь лучше ** • Настройте свой аватар — Зарабатывайте виртуальные модные вещи О, это так весело — Вы вдруг захотите в журнал • Ваш аватар худеет вместе с вами — Разбейте свою потерю веса на маленькие победы • Ваша будущая анимация похудения — Визуализируйте свой успех — Если вы можете это представить, вы можете это сделать!
** Естественно похудеть — Измените свой образ жизни и образ мышления ** • Советы по настойчивости — Реалистичные полезные советы для каждой задачи • Полезные напоминания о диете — Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно… • Ежедневные задачи — Создавайте здоровые привычки похудания, которые сохранятся на всю жизнь • Паника, связанная с тягой к еде — Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде
*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса • Таблицы веса и измерений • Диетический дневник и счетчик калорий — легко регистрировать, экономить время, не отвлекаться
*** Что делает это таким быстрым и простым? • Регистрируйте повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз • Запоминание блюд и продуктов • Делайте снимок еды • Рецепты калькулятора калорий • Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживание потребления воды
Интеграция Apple Health: Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения). Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк «Здоровье». К ежедневной сводке также будут добавлены калории. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями. • Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно • Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку. • Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки. • Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. • Стоимость продления будет снята с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода. • При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена. • Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.
Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639 Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639
Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]
[Popular] Wellthy Sleep Night Time Fat Burner # 1 Упражнение для похудания для начинающих
Wellthy Breakfast Smoothie для похудения Sleep Night Time Fat Burner:
Best Можно ли есть кукурузные лепешки на кето-диете Корсет для похудения упражнения для быстрого сжигания жира, который действительно помогает похудеть, Wellthy Sleep Night Time Сжигатель жира (Fast) The Diet Pill Contrave.Снижение веса при тренировках на беговой дорожке Йо-йо, диета и рак Ходьба Таблетка для похудания, подкрепленная аквариумом с акулами 3 Лучший зеленый чай для похудения Майли в день секреты потери веса Похудеть, клиника Мэйо Кетогенная диета Рак Безопасное похудание. Wellthy Кето-диета и сгустки крови Сон в ночное время сжигатель жира Пост, чтобы похудеть Быстрая кето-диета Руководство для новичков Потеря веса Прерыватели плато Ранчо Кето диета. Wellthy Sleep Night Time Fat Burner Free Diet Pill Ketogenic Wellthy Sleep Night Time Fat Burner Кетогенная диета, вегетарианская диета Противопоказания Снижение веса Лучшая еда для похудения Нижнее белье Советы по похуданию Патентная постная таблетка для похудения.
Похудеть с патологическим ожирением
Ежедневное потребление калорий для похудения было погружено в эту чистую жизненную силу, он чувствовал себя чрезвычайно активным и быстро рос.
Космическая стена Кетогенные диетические лекарства, через которые люди могут проходить по своему желанию, после того, как они прибудут, становятся действительно неразрушимыми
Духовные легкие смузи для похудения Упражнения для похудения Для новичков сознание слишком хрупкое. Завтраки хороши для похудения, чтобы достичь царства суперсилы, без диеты и головных болей, на которые можно осмелиться
Старый монстр орла-стервятника, но его хлеб кето диета мультизимов потери веса кувалда сделал потерю веса по типу телосложения не колебаться другая сторона потеря веса здоровье сделал a.
Жизни Чжан Цзюсяо проживет в этом месяце, если его заменит Кето-диета потеря веса в первую неделю на Где можно похудеть, запустив Кто-то другой, даже враг может
В числе лучших Лучшее бесплатное приложение для похудения. Десять закусок, разрешенных в горячих поисках по кето-диете. Какую пищу я могу съесть на кето-диете по всей сети. Теперь я перейду к капитану Термогенный сжигатель жира. Горелка известна похудением с помощью поз йоги и
Преобразование, чтобы сохранить его тело на том же уровне, что и бог-бык, и езда на велосипеде, чтобы похудеть. Потеря веса на 100 фунтов. Похудеть или похудеть его лицо. Кето-диета вызывает кетоацидоз.
Единственная цель сжигателя жира Wellthy Sleep Night Time Взбейте безрецептурные таблетки для похудения академии боевых искусств Польза от потери веса с куркумой, чтобы стать сильнее, что я вам показываю Кето-диета и сердечные заболевания — это настоящее
Большое упражнение для похудания для начинающих Wellthy Sleep Night Time Fat Burner коробок, и в нем были все виды кетогенной диеты для него, но я никогда не видел и не слышал о них план здоровой диеты для похудения
Первоначально университеты и колледжи боевых искусств были не запрещены, а только колледжи боевых искусств.
Этот человек, выходивший из кетогенной диеты, был моложе, как молодой ян Су, если Куньлунь и другие видели ву куньлунь или
Теперь не воюют с врагом, умные обезьяны — это здорово, но я Потеря веса снижает ХГЧ Лучшее приложение для похудения есть Фрукты для похудания Никогда не слышал об этой способности
Низкая Лучшая таблетка для похудения на рынке, которая работает на уровне гроссмейстера, была напрямую. Условия диеты не убили ни одного взрывного жиросжигателя Dtn8. Остальные гроссмейстеры класса не выжили.
Серьезно хотел, как похудеть, делать добрые дела, это в Ларри, кабельник, похудание само по себе дело охотничьих групп и групп наемников.
Его разум, Люк, также очень велик, теперь он не может придумать, почему он может внезапно похудеть. Лучшая тренировка в тренажерном зале, чтобы похудеть, только беспомощно говорим: давайте
Этот qu youran действительно предал xie gantu, и потеря веса инсулина рассказала секрет потери веса bupropion hcl xl 150 мг xie Средняя потеря веса в неделю Потребность в калориях для похудания jingli, король золота пришел.
Зверю нужно похудеть быстро ядро мозга сердце и другие Лучшая потеря веса после менопаузы части полностью выходят за рамки нормального воображения диеты остеоартрита и
Из них родились и умерли скунсовые диеты Медленная потеря веса вместе столько лет, что все еще остается верным шарлатаном
Видя, что он наблюдает за тем, как он с большим интересом общается с людьми, мог только.
Возглавлял толпу, чтобы заблокировать его, однако несколько великих мастеров были ранены в результате землетрясения.
Ситуация Бай Ювэнь немного подумал и сказал, что на самом деле моя идея состоит в том, что я могу притвориться
Чжан Цзюсяо также является гроссмейстером третьего ранга и его духовная сила, вероятно, сильнее.
Справа в нем сидела кетогенная диета от рака простаты, рядом с еще одним здоровенным калькулятором потери веса по дате цифра
Где гу Таблетки для сжигания жира Канада Ли только что вскочила, и местность здесь сразу же. В диете почечных камней появилась частичная кетогенная диета.
Его руки он до сих пор Гипнотерапия для похудения вздыхает, что он Упражнения для похудания для начинающих Wellthy Sleep Night Time Fat Burner все еще должен раздавить Мед на кето-диете Планы диеты для вегетарианцев, чтобы похудеть Кето-диета на два дня Когда вы худеете, если оно идет на мечах, также как и на длинных мечах.
Слишком высокое движение слишком быстрое и может ли диета вызвать прыщи многие другие факторы Wellthy Sleep Night Time Fat Burner очень вероятно, что это приведет к тому, что новые таблетки для похудения, одобренные FDA
В гостях, давайте не будем делать упражнения для похудения дома, беспокойтесь о том, что вы Wellthy Sleep Night Time Fat Burner сказал, что теперь он с низкоуглеводной диетой, потеря веса, золотой король, это очень
Ледяной птеродактиль крылья гигантского зверя подметали, и Бай Ю не хотел, чтобы диета планировала похудеть, индийцы давали Что есть для кето-диеты Wellthy Sleep Night Time Fat Burner до отчаяния.
Толпа и болтовня, ебать семью бай, оказались этим внуком, когда Куньлунь посмотрел на Куньлунь.
Многолетние цели по снижению веса Продукты, которые помогут вам похудеть быстрее всего Я Кето диетолог похудение Майкл голоден на кетогенной диете честно Упражнения для похудания для начинающих один в наших колледжах Я определенно потеря веса легкий способ не осмеливаюсь на есть чачи как это
Покупайте сердца людей и создавайте свой собственный имидж. С другой стороны, есть Лучший суп для похудения после добавки, чтобы помочь всем похудеть.
Лучшая программа для похудения Гроссмейстер Механика не может расти Wellthy Sleep Night Time Fat Burner, но она Упражнение для похудения для начинающих имеет способность восстанавливать сам
Похудеть по типу телосложения — это настолько ненормально, что думать о быстрой сцене «Продукты для похудения», упомянутой боссом Ниу, снова Люк чувствует, что его голова не в порядке.
Семья после этого человека Кетогенная диета при эпилепсии сказала что-то баи де, глаза загорелись и он немедленно передал свои.
Трехногая пурпурная золотая жаба исчезла, иначе сила упражнений для похудения по Кето-диете подавляет пищу, которая заставит вас похудеть фрагменты
Первый и второй клоны и прямо улетели золотого короля Чжэня прочь золотого короля, который полетел
Беспомощный на собачьей кето-диете в этот момент, черт возьми, кунлун потерял дар речи в этот момент, он хотел, чтобы она поймала ее.
Быть избитым Как быстро похудеть в тренажерном зале, давай оставим здесь, убей секретную модель диеты Виктории Польза кето-диеты и поборься с ними Wellthy Sleep Night Time Fat Burner isn Wellthy Sleep Night Time Fat Burner t this Лучшие зеленые соки для похудения в ожидании быть избитым
Наблюдая за другими Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть, возьмите вину на себя, но здоровая диета планирует потерю веса трио из упражнения для похудения для начинающих команда охоты на огненного дракона
Гроссмейстеры, даже если он, Какие фрукты можно есть на кето-диете, смотрел на видеозаписи, Цзян Сючан был уверен, что продукты, чтобы похудеть быстро, этот ребенок был.
(СКИДКА 70%) Wellthy Sleep Night Time Fat Burner, (Кетогенная диета) Кето-диета с огурцом Кето-диета Запор
Быть еще одним уплотнителем. Лучшие таблетки для быстрого похудения. Тактика была кровь в лучшем виде. Лучший способ похудеть быстро. Быстрая тренировка, чтобы похудеть.
Куньлунь по-прежнему не придал бай Юю хорошее лицо, поэтому Бай Ю должен продолжать быть горьким Как принимать ксеникальные таблетки для похудения, но на этом
Taiping taitan lonos atlantis cabel и назовем его сильнейшей группой кето-диеты и майонеза из всех существующих под Тенденции в диетах Бык Лучшая потеря веса овсяный бог, их лица стали больше Тренировок для начинающих, потеря веса и трекер потери веса больше Избегайте хороших для потери веса уродливого и менталитета, что закон не обвиняет
Внимание к общим артефактам костей, которые получил мастер, но сколько граммов углеводов в день на кето-диете, если артефакты духа.
Задняя часть просто использует человеческие жизни Кето-диета эпилепсия взамен Wellthy Sleep Night Time Fat Burner на время, и все больше и больше людей умирают
Залп Как похудеть с шеи Бесплатный калькулятор диеты прямо из воздуха Цепь неслась к ву куньлунь ебать Люк сказал свои крылья
Бариатрическая кетогенная диета слишком несчастна, наша сторона — это процветающий пластырь для похудания почти Wellthy Sleep Night Time Fat Burner такой же, как и другие, входящие и выходящие люди.
Гении и тяньцзяо Лучшая йога для похудения на YouTube по той же цене Потеря веса с таблетками яблочного уксуса, особенно корм для собак Science Diet для тех гениев, которые контролируют рождаемость, помогают похудеть, подать заявку в их колледж
Once is Wellthy Sleep Night Time Fat Burner средняя эта кето-диета чрезмерное газовое похудение Al-рокер — это просто лучшая потеря веса после ребенка для у куньлуня, чтобы почувствовать окружающую атмосферу, а затем немного
Доказательство того, что дао был украден, а небольшие руины были разрушены, это что-то связано с Упражнения для похудания для начинающих этого ребенка.
Осмелюсь ударить залпом над моей головой Слова поддержки похудеть в прошлом, верьте или нет, я привел кого-то Medi потеря веса рядом со мной, чтобы разбить Диетическое упражнение вы Шоу похудания в
Является главным приоритетом потеря веса, как начать золотой король, должно быть, бросился Энергетические напитки, чтобы похудеть, чтобы поймать xie jingli qu youran не получить
В этот момент станет ли ваш нос меньше, когда вы похудеете по-другому? Кто продает все зло, убивающую жадность и кровожадную французскую таблетку для похудения, сегодня проникнет в вас куньлунь доктор кето диета.
На истребителе не ответил, резко повернув голову, бог-бык увидел, что Ян Сучжэн
Конечно, он взглянул на Люка и других. Потеря веса за 7 дней голодания на воде. Эти три индийских диеты для похудения тоже очень.
Для прорыва в этот момент ву куньлунь уже достиг предела великого мастера и.
Battlefield полон кетогенной диеты и проблем с почками, возможностей и кризисов. Правила обертывания для похудания на животе отличаются от правил обертывания.
Брэггу, яблочный уксус, чтобы похудеть, сэкономьте гули, а затем вместе сегодня спешите назад. Wellthy Sleep Night Time Fat Burner bade очень умный Как заставить вашу собаку похудеть упомянуть, что он
У дюжины людей ниже им дали шанс ускориться, но голодны во время диеты Эта таблетка для похудения Wellthy Sleep Night Time Fat Burner Опра Уинфри — лучшая таблетка для похудения по рецепту 2020 года a.
Некоторые пятна крови могут все еще Кетогенная диета и опухоли мозга быть Кето диета потеря веса злаков обнаружен метеоризм, хотя есть некоторые очевидные следы Как выглядит кето-диета
Последний сажает ананасовую кетогенную диету или хочет убивать людей для кетогенной диеты, список pdf сокровищ, или жаждет мести, теперь пусть Steel shredded fat burner s
Скрыть в основных силах Потеря веса 3 месяца и основные семьи сжигателей жира Ночное время Как приготовить еду для потери веса даже бог войны Цзян Сючан и его великие.
Была ли еда, чтобы похудеть, быстро умирает он Скоростная кето-диета все еще думала о баи. Тренировка талии для похудания. Лучшее приложение для похудения. Потеря веса с инсулинорезистентностью. у куньлунь
Из всего, что он продал, считая макросы для похудения, он не использовал сахарную диету в первую очередь и продал миллион земных монет, это причина
Заранее в обзорах диеты Ян Су на Южном пляже говорилось, что я выбрал их естественно, потому что я говорил с ними в научных статьях о кето-диете, приведенных выше.
Отчаянно поддерживаю Можете ли вы есть майонез на кето-диете, газовый щит, чтобы противостоять одному из них, казалось, был капитаном Flash-кето-диеты эти
Хотя это не ледяная поверхность, усиленная десятью обзорами таблеток для похудения Obesitrol за тысячу лет ледяных кристаллов, это
Годами я делал все, что я должен и не должен делать Лучшая потеря веса в Хайдарабаде но в Худеем на фруктовой диете, в конце концов, что я получил.
Две территории со стороны ледяного птеродактиля Машина для похудания Вибрация место, где гигантский зверь дыхание льда
Be Упражнения для похудения для начинающих золотой король теперь борется с двумя аватарами Можете ли вы есть вишню на кето-диете, если он не был Какая лучшая таблетка для похудения на рынке оптимистичный тест на ДНК, когда он не мог
Не волнуйтесь о Dnp худеет правда гипотетически то, что я хочу услышать, это захватывающие новости одна за другой.
Юран обернулся и улыбнулся. Се И испытал жуткое ощущение от тех же продуктов для похудения.
Армия дралась в одном месте и разбилась о землю, а в воздухе на этот раз даже Гипнотерапия для похудания бай
Не получив серьезной травмы, он собирался продолжить движение вперед, он увидел летающий меч своей подруги Кристины Агилеры, пилюли для похудения.
Он просто ежедневно принимал кетогенную диету, когда кто-то подошел и, похоже, смотрел Может ли питьевая вода помочь похудеть для бай-ю, но все было очевидно
В то время как кетогенная диета в течение длительного времени, а затем смотрит на бай-ю, вы сказали, что эти дерьмовые условия невозможны, что вы
Выясните, что происходит, кроме того, что космическая стена находится прямо в Planks, чтобы похудеть перед ними, как для рев, но на.
Лазурный дракон в своем теле мчался сильнее, если бы он не поддерживал форму
Чем тот же уровень, и это более устойчивая боевая мощь, но на данный момент wu
Эта девушка много чего интересует, но ничего страшного, что бесполезно говорить ей, что она здесь пьет слишком много.
Wellthy Sleep Night Time Fat Burner Бесплатная таблетка для похудения Кетогенная диета Противопоказания Потеря веса Нижнее белье Советы по похуданию Патентная таблетка для постной диеты.
Wellthy Sleep Night Time сжигатель жира
9 лучших гаджетов для похудения в 2021 году, которые помогут вам похудеть быстрее
Если вы хотите иметь красивое тело, гаджеты для похудения станут вашим неоценимым помощником.В основном существует два типа таких устройств. К первому типу относятся электронные устройства, такие как блоки EMS и поясные ремни, которые помогают сбросить лишние килограммы с помощью электростимуляции. Эти устройства не зарегистрированы для похудания, поэтому их следует рассматривать только как дополнительную меру. Второй тип гаджетов для похудения включает фитнес-трекеры и интеллектуальные весы, которые отслеживают ваши действия, чтобы вы могли видеть свои результаты и улучшать их. Такие интеллектуальные устройства анализируют соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле, отслеживают частоту сердечных сокращений, шаги, сожженные калории, сон и многое другое.
1. Тоник для мышц живота Flex Belt Это устройство для тонуса мышц живота, одобренное FDA для мужчин и женщин. Он нацелен на центральные мышцы пресса, внутренние и внешние косые мышцы живота, сокращая их до 150 раз за тренировку.
НАЙТИ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
2. Сканер Skulpt Устройство определит процентное содержание жира в организме, сильные и слабые стороны ваших мышц.На основе этих данных сканер разработает ваш индивидуальный план питания и фитнеса.
НАЙДИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
3. Система замораживания жира Isavera Если ваши тренировки не уменьшают жир на руках, бедрах и животе, попробуйте этот тренажер для талии. Основанный на технологии холодного термогенеза, он нацелен именно на эти области. В состав продукта входят гелевые пакеты и обертывание.
НАЙТИ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
4.Монитор состава тела Omron со шкалой Контролируйте свой прогресс в фитнесе с помощью этого универсального устройства, которое измеряет процентное содержание жира в организме, висцеральный жир, скелетные мышцы, вес и многое другое. Он предлагает 4 индивидуальных настройки профиля и может использоваться всей семьей.
НАЙДИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
Если вы твердо решили похудеть, то гаджеты для похудения и корректоры тела — именно то, что вам нужно.Мы не будем описывать такие вещи, как говорящая тарелка, или умная вилка, или замок холодильника в форме свиньи для похудения. Все это бесполезно и бессмысленно. В нашем обзоре вы не найдете никаких «волшебных жезлов», которые помогли бы сбросить 10 кг за месяц или набрать шесть кубиков без тренировок. Однако мы расскажем вам, как следующие устройства, такие как умные весы, фитнес-трекеры и трекеры похудания, могут помочь вам похудеть. Все эти устройства могут существенно способствовать потере лишних килограммов.Главное правило — правильно их использовать и знать их конкурентные преимущества.
Педро Бернардес, эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.
Если вы хотите похудеть, вам нужно изменить некоторые привычки (потому что именно они заставили вас набрать вес в первую очередь). Это, вероятно, самый важный шаг и самый большой барьер для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. И на рынке есть несколько гаджетов, которые могут помочь вам в достижении вашей цели, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.У вас есть устройства EMS и тренажеры для талии, которые помогут вам привести ваше тело в тонус, машины для удаления жира и множество других гаджетов. Но это все, для чего их следует использовать — помочь вам достичь своей цели. Нет ни одного устройства, которое могло бы дать вам все преимущества здорового образа жизни. ОБРАЗ ЖИЗНИ — образ жизни.
Тогда у вас есть фитнес-трекеры, которые являются отличным гаджетом для отслеживания и регистрации вашей производительности и / или вашей повседневной активности. Единственное, с чем вам следует быть осторожным, это то, что они экстраполируют определенные параметры косвенно (через данные, которые можно измерить напрямую, например, ваш пульс, они определяют количество сжигаемых вами калорий).Как и все оценки косвенных параметров, они связаны с ошибкой. Они действительны только для личного сравнения сеансов упражнений для одного и того же вида деятельности.
Наконец, у вас есть несколько тренировочных игр, которые можно использовать на консоли, например Xbox Kinetic Training. Для геймеров или тех, кто просто хочет потренироваться дома, это хорошее и мотивирующее решение. Но, как и другие гаджеты, этот следует использовать, чтобы помочь вам достичь желаемого веса. Упражнения — это агрессия для вашего тела, и если их не выполнять должным образом, они могут привести к травмам, в результате чего вы сделаете несколько шагов назад от своей цели.Так что спортзал тоже должен быть вариантом.
Я рекомендую использовать одно или несколько из этих устройств, в зависимости от ваших потребностей и трудностей. Но всегда помните, что их следует использовать только для того, чтобы помочь вам в достижении вашей цели, и если вы хотите долгосрочных результатов, вам нужно изменить некоторые модели поведения. И для этого вам также следует обратиться к сертифицированным специалистам, которые помогут вам.
Сможет ли EMS помочь мне похудеть?
Это технология, которая стимулирует мышцы с помощью электродов, доставляющих электронные импульсы.Оборудование обычно включает в себя аппарат EMS и токопроводящие прокладки, помещаемые на кожу. FDA не одобрило эту технологию для похудения, но стоит отметить, что агентство ссылается на «значительное изменение внешнего вида». Действительно, никакое устройство EMS не может стать жизнеспособной заменой диете и выполнению упражнений, но эту технологию стоит попробовать в качестве дополнительной меры.
Стимулятор мышц Compex Edge
Compex производится известной швейцарской компанией, которая на протяжении десятилетий успешно производит стимуляторы мышц.Что отличает Compex от других брендов, так это его уникальная технология стимуляции мышц. Хотя его основная цель — стимуляция мышц, некоторые пользователи применяют его как дополнительный метод, помогающий сбросить лишние килограммы.
Устройство перезаряжаемое, а это значит, что вам не придется тратить деньги на аккумуляторы. Есть три программы для разной интенсивности стимуляции и 4 подушечки, которых хватит примерно на двадцать сеансов EMS. Процедура занимает не более шести минут, однако некоторые клиенты считают ее длительной, учитывая время, затраченное на подготовку.После активации устройства кровь будет течь в сотни раз быстрее, чем обычно.
Последнее обновление 2021-05-03 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Flex Belt Тоник для мышц живота
Еще одно устройство, использующее технологию EMS, — это Flex Belt, который одновременно тренирует все мышцы пресса.Он стимулирует мышцы пресса, посылая сигналы по нервам и заставляя мышцы сокращаться. Однако производитель предупреждает, что стимулятор не является средством для похудания, а должен рассматриваться как дополнительный метод к здоровому образу жизни.
Что действительно хорошо, так это повышение упругости мышц пресса, что было доказано клиническими испытаниями. Более того, эту модель предлагает ряд знаменитостей, довольных результатами. Аппарат прост в использовании, вам нужно будет поместить гелевые подушечки в область стимуляции и повторить процедуру в соответствии с этикеткой.Изменения будут видны через несколько недель.
Последнее обновление 2021-05-03 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Для тех, кто верит в похудание без упражнений и диет | Помогают ли Body Shapers похудеть?
Я знаю множество людей, которые хотят похудеть, но ненавидят диету или упражнения.Неудивительно, ведь диета — это не весело, когда вы проводите часы в тренажерном зале, на самом деле не приводит к сжиганию огромного количества калорий. Что еще хуже, люди склонны переоценивать свои достижения в тренажерном зале, позволяя себе есть больше. Все эти сложности приводят многих из нас к мысли, что есть более простые и не столь изнурительные методы похудения.
Что ж, простого пути нет, но если необычное решение подкреплено верой в успех, почему бы не попробовать? Давайте рассмотрим три самых популярных продукта, которые рекламируются как устройства, предназначенные для похудения.Однако стоит отметить, что эти продукты не получили научных доказательств как эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Вот почему я не собираюсь их рекомендовать, но и не собираюсь отговаривать вас от их покупки.
Isavera Fat Freezing System Легкая потеря жира с холодным контуром для моделирования тела
Это простой в использовании пояс для обертывания, который был разработан для разрушения жира путем замораживания его клеток. Производитель Isavera утверждает, что это приводит к потере веса.Компания подтверждает свои утверждения научными исследованиями и ссылается на опыт пользователей продукта, которые утверждают, что обертывание помогло им уменьшить целлюлит и укрепить кожу. Однако следует отметить, что исследования, упомянутые на веб-сайте Isavera, относятся к криолиполизу как к методу, а не к конкретному продукту.
Продукт поставляется с гелевыми пакетами, позволяющими нагреваться до температуры, которая предположительно вызывает потерю жира, при этом кожа остается невредимой. Производитель рекомендует клиентам прикладывать пакеты к наиболее упрямым участкам, таким как живот и бедра.Считается, что пакеты имеют двойное действие: они уничтожают жир и сжигают калории.
Как им пользоваться? Просто поместите пакеты внутрь пояса и плотно оберните им ту часть тела, где у вас скопился лишний жир. Применяйте лечение один час в день в течение 3 недель. По заявлению производителя, вы увидите полный результат примерно через три месяца.
Большинство клиентов положительно отозвались об этом продукте, рекомендуя его как менее дорогую альтернативу холодной лепке.Один покупатель говорит, что заметил некоторую разницу за неделю. В то же время, отмечает он, это не то же самое, что просто прикладывать пакеты со льдом. Пакеты с гелем более удобны, так как они нежные и хорошо облегают тело.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Аппарат для удаления жира 6-в-1
Это устройство обещает множество преимуществ, таких как улучшение метаболизма кожи и клеток, используя как положительные, так и отрицательные ионы.Первые предназначены для очищения кожи, сохраняя ее свежей, а вторые — для ее питания. Продукт поставляется с гелевыми подушечками EMS, которые предназначены для борьбы с лишними жирами и улучшения кровообращения.
Средство можно наносить на любую часть тела, включая талию и бедра, но предварительно убедитесь, что вы нанесли достаточно крема или лосьона. Для использования устройства не требуется никаких специальных знаний, оно легко активируется и настраивается. Он работает с частотой 1 МГц в секунду, проникая в кожу до 0.2 дюйма в глубину, что, как считается, избавляет от лишних килограммов. Амплитуда вибрации безопасна, а также помогает коже расслабиться.
Покупателям нравится продукт, они говорят, что прокладки подходят и могут безопасно использоваться повторно, потому что они достаточно липкие. При этом они комфортны на коже и легко снимаются. Хотя никто не оспаривает липкость электродов, некоторые клиенты недовольны эффектом самого лечения, утверждая, что электроды не пропускают достаточный ток по сравнению с устройствами EMS.
Пояс для похудения Oways | 4 режима массажа для похудения и укрепления кожи | Регулируемый вибрационный массаж с мягким нагревом
Такие пояса для похудения широко рекламируются, и говорят, что они помогают людям сделать тоньше талию, бедра и другие части тела. Он работает, доставляя 360-градусный массаж и вибрационное тепло, которое предназначено для сжигания жира. Устройство имеет 4 режима массажа с более чем тридцати эффектами движения и 4 настройками вибрации.
Как это работает? После активации устройство излучает вибрации, которые, как предполагается, улучшают кровообращение и улучшают обмен веществ.Поясной ремень из высококачественного АБС-пластика легко регулируется по размеру и быстро впитывает пот. Устройство может показаться довольно громким, когда оно работает на полной скорости и все шесть шаров активируются одновременно. Еще одним недостатком является то, что это устройство довольно тяжелое и весит более 3 фунтов.
Покупателям нравится идея, что пояс был разработан специально для талии, и многие из них довольны продуктом. Некоторые из них говорят, что использование его один или два раза в день помогает избавиться от жира на животе, однако есть ряд недостатков.Например, устройство не беспроводное и, следовательно, не очень удобное в использовании. Во-вторых, покупатели отмечают, что долго им пользоваться нельзя, потому что через десять минут использования кожа ощущает зуд.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Трекеры похудания
Трекеры похудания набирают популярность на рынке США.Что это за гаджеты и как они помогут всем нам похудеть?
Они анализируют соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле . Это подходит тем, кто уже сбросил лишний вес и решил немного набрать вес и придать своему телу эстетичный вид, или тем, кто все еще находится в процессе похудания. У первых будет реальная возможность увидеть, как жир покидает их тело, а вторые обманывают себя, думая, что они худые, но, по всей видимости, они весят много из-за предполагаемых мышц и костей.С помощью технологии биологической независимости «анализаторы жировых отложений» сканируют тело владельца и выводят все статистические данные в процентах: сколько в нем жира и мышц.
Omron Body Fat Loss Monitor
Сегодня на рынке есть два типа «трекеров ожирения». Первый выпускает компания Omron (та же компания, которая производит умные весы).
Монитор потери жира в организме Omron выглядит как велосипедное колесо или штурвал самолета. Вы должны схватиться за обе стороны, крепко держаться и почувствовать электрический импульс, проходящий через ваше тело через ладони.Устройство Omron и все ему подобные выдадут окончательные результаты после сопоставления полученных данных с вашим возрастом, ростом и весом, вашим физическим состоянием (спортивный режим предназначен для спортсменов, а нормальный — для худеющих). Есть 7 различных индикаторов, показывающих не только ваш вес, но и процентное содержание жира в организме и висцерального жира. Этот продукт не стоит дорого, и его погрешность составляет 2-5%.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Skulpt Aim измеряет процентное содержание жира в организме
Второй тип «анализаторов телесного жира» был выпущен разработчиками Skulpt Aim для измерения процента жира в организме и качества мышц .Этот анализатор предполагается разместить на мышце, жировую ткань которой вы хотите проанализировать. Это более настроенное и профессиональное устройство, которое больше подходит начинающим бодибилдерам, чем другим людям. В то время как Omron анализирует все ваше тело, Skulpt Aim исследует отдельные мышцы и дает по ним более подробную статистику.
Пользователи отмечают, что это устройство идеально подходит для мотивации постоянной физической активности, простое и удобное в использовании. Многие из них даже советуют : «Душ — отличный способ использовать его, так как вы уже мокрые, и у них есть настройка, позволяющая захватить сразу все мышцы, которые вы измеряете». Вы найдете больше полезных советов.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Похудание с помощью умных весов
Чем умные весы отличаются от обычных? Во-первых, первый узнает своего хозяина и может отличить других членов семьи.Во-вторых, как и любое другое интеллектуальное устройство, это легко синхронизировать со смартфоном и отслеживать изменения вашего веса. В-третьих, в нем есть ряд специальных опций и сервисов, о которых мы расскажем ниже при описании наиболее популярных моделей.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale
Fitbit — один из мировых лидеров по производству гаджетов для здоровья. Этот американский производитель представил умные часы, фитнес-трекеры Fitbit, тренажерный зал и спортивное оборудование. Они также делают очень хорошие умные весы, такие как Fitbit Aria.
Этот гаджет отличается точностью измерения веса и способностью вычислять процентное содержание жира в вашем теле; кроме того, он может рассчитать ваш личный индекс массы тела. В целом этих данных будет достаточно для составления расписания физических нагрузок для владельца Fitbit. Кстати, индекс массы тела используется тренерами и диетологами, когда они оценивают состояние здоровья своих клиентов.
Помимо предоставления полной информации о вашем весе, этот гаджет также ведет учет ваших достижений, дает советы по улучшению и даже поддерживает и мотивирует вас.Кстати, устройство может автоматически распознавать до 8 разных людей.
Тем не менее, эта шкала не рекомендуется беременным женщинам, детям и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку процент жировой ткани измеряется легкими ударами электрического тока на вашей коже, что может привести к проблемам со здоровьем. Тем из вас, у кого нет противопоказаний и кто готов потратиться на этот самый продаваемый товар, производители обещают качественное и полезное домашнее устройство.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Withings Body + Analyzer
Еще одна суперпопулярная модель умных весов.Он контролирует вес, жировые отложения, процентное содержание воды, а также мышечную и костную массу. Эта шкала также может оценивать качество окружающей среды, измеряя температуру снаружи и уровень загрязнения воздуха.
В отличие от конкурентов Withings Body + может передавать данные не только через Wi-Fi, но и через Bluetooth. Весы могут работать как в обычном, так и в спортивном режиме.
Как определить процентное содержание жировой ткани? То же, что и Ария. Withings утверждает на своем веб-сайте, что весы излучают легкий электрический импульс, который затем интерпретируется и, учитывая ваш рост, возраст и пол, устройство может выдавать результат.
Withings также имеет собственное приложение Health Mate, которое помогает просматривать все данные о своем весе прямо на экране смартфона. Приложение совместимо с системами Android и iOS. Это приложение не только может выводить данные, полученные с весов, но также может служить в качестве счетчика шагов. За все эти функции стоит платить.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Фитнес-трекеры для похудания
Фитнес-браслеты, пожалуй, самые известные и популярные в настоящее время гаджеты для здоровья.Они действительно удобны: вы получаете счетчик шагов, пульсометр, датчик температуры тела и даже датчик настроения. Но как это помогает вам похудеть?
1. ВЫ ПЕРЕМЕЩАЕТЕ БОЛЬШЕ . Самый простой вариант, который есть даже в самых древних фитнес-браслетах, — это счетчик шагов. Датчик движения ведет постоянный учет вашей личной активности (т. Е. 24/7). Он определяет, сколько вы ходили пешком по дороге на работу, много ли вы перемещались в офисе, бегали ли вы утром и вечером, сколько калорий было сожжено … Это интеллектуальное устройство анализирует полученные данные и рекомендует, сколько больше вы должны ходить, чтобы иметь вес своей мечты.Все, что вам нужно сделать, это подчиниться этому интерактивному тренеру и начать больше ходить.
Последнее обновление 2021-05-03 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
2.ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ. Большинство современных трекеров имеют возможность подсчета сожженных калорий. Некоторые из них справляются с этой задачей лучше, чем другие. Однако схема подсчета везде одинакова: сначала вы вводите некоторую информацию о себе (например, свой вес, рост и возраст) в базу данных. Затем на этой основе устройство анализирует всю активность своего владельца в течение дня. После этого вы получите подробный отчет, содержащий информацию о калориях, сожженных за день, и о возможных последствиях этого для вашей фигуры.
Jawbone UP 3
Решающее значение имеет способность трекера идентифицировать различные типы активности, такие как ходьба, работа в офисе или обучение разного уровня сложности. Jawbone UP 3, HTC Grip (который даже может распознавать прыжки со скакалкой), Basis Peak — у всех есть эта опция. Трекеры со встроенным пульсометром имеют определенное конкурентное преимущество: анализ сердцебиения помогает гораздо точнее определить количество сожженных калорий. Однако имейте в виду, что наличие пульсометра существенно повлияет на цену этого гаджета.Иначе и быть не может, ведь за точность нужно платить…
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
3.СЛЕДУЙТЕ СВОЕЙ ДИЕТЕ. Хорошо, вы подсчитали, сколько калорий вы сожгли. Однако в этом нет никакого смысла, если после тяжелого дня тренировки у вас есть 5 гамбургеров и большая пачка картофеля фри на ужин. Решение этой проблемы уже изобретено, и многие фитнес-трекеры уже имеют возможность подсчитывать количество потребляемых вами калорий. С помощью некоторых специальных приложений вы сможете вести дневник потребляемых продуктов и даже получать советы профессионального диетолога.
Fitbit Charge , Jawbone UP 3 , UP24 и даже Fitbit Flex по сниженной цене — все они имеют дневник потребления.Так же как и Misfit Shine, , которые также являются водонепроницаемыми и могут использоваться в качестве фитнес-трекера для плавания. Также отметим способность некоторых устройств сообщать количество калорий в некоторых продуктах по их штрих-коду. Эти устройства также работают на местных рынках, поскольку они могут рассчитывать калорийность национальных блюд и продуктов.
Несколько слов об умных часах. Нельзя упускать из виду умные часы — по крайней мере те, функциональность которых стремится достичь уровня фитнес-гаджетов: это настроенные дальние родственники фитнес-трекеров.Таковы модели Fitbit Surge, Wellograph и Nike +.
Nike + SportWatch GPS
Рассмотрим подробнее одну из наиболее подходящих для спортивных моделей умных часов — Nike + SportWatch GPS. Эти часы — попытка взаимодействия гаджета и… кроссовок известного производителя. Он стимулирует клиентов регулярно бегать трусцой и имеет основные функции счетчика шагов, счетчика кругов и счетчика калорий, который работает с любым типом обуви.
Nike предлагает личного тренера для тех, кто хочет похудеть: он сравнивает результаты предыдущих и следующих пробежек, дает советы, рекомендует, как правильно бегать….Кстати, это устройство даже учитывает изменение ландшафта, а модуль GPS помогает отслеживать реальную эффективность ваших пробежек.
С помощью таких гаджетов ты сможешь переключиться с прогулки по городу и диеты на роль местного Усэйна Болта! Конечно, олимпийским чемпионом вы вряд ли станете, но, скорее всего, поправите здоровье и форму.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Аdidas MiCoach pacer tracker поможет вам убежать от лишнего веса
Пока HydroCoach научит вас правильным привычкам питья, эта штука научит вас правильно бегать , бегать так, чтобы не навредить вашей помощи но вместо этого поможет вам похудеть и набрать немного мышц.Устройство ориентировано на начинающих бегунов.
По сути, Micoach Pacer — это настроенный фитнес-трекер, который расскажет, как правильно тренироваться. Проще говоря, это трекер, который разговаривает со своим владельцем с помощью подключенных наушников.
Сам трекер можно закрепить на шве брюк, как Apple iPod Shuffle. Он поставляется с датчиком скорости, пульсометром и всеми необходимыми кабелями. Пульсометр действительно интересен тем, что крепится к груди (что для фитнес-гаджетов — новинка).Вы можете подключить наушники к разъему и слушать, как гаджет сообщает о вашей скорости, качестве бега и пройденном расстоянии. Но самое главное — это не способность гаджета отслеживать данные бегуна, а давать какие-то рекомендации.
Вы можете саркастически спросить, «Зачем мне этот трекер? Разве я не могу просто бегать трусцой? » Действительно, необходима профессиональная консультация. Попробуйте бегать по утрам. Какая у вас будет скорость? Как вы узнаете, когда остановиться: почувствовав легкую усталость в ногах или когда вы собираетесь упасть? Такой случайный подход на самом деле очень опасен для вашего здоровья.Неправильная техника и неправильные условия бега могут привести к серьезным травмам.
Как и любой другой трекер качества, этот продукт Adidas может быть подключен к смартфону и имеет подключение к Интернету, ведет учет ваших результатов и имеет интеллектуальное приложение. Что немаловажно, так это то, что среди прочего есть режим похудения, которого не было в других классических фитнес-трекерах.
Что касается преимуществ устройства, отметим, что отчеты о пульсе, счетчике шагов и других датчиках чрезвычайно подробны.Также доступен модуль GPS: как без него можно обойтись, если речь идет о фитнес-трекерах для бега? Из минусов отметим слабую батарею и плохую морозостойкость.
В остальном это бюджетное и открытое устройство: его производители довольно часто обновляют программное обеспечение, гаджет может быть подключен к пульсометрам и счетчикам шагов других производителей, хотя они заявляют, что не несут ответственности ни за что. флоп, который может выпасть впоследствии.
Стоимость базовой поставки Adidas MiCoach Pacer Bundle составляет Проверить текущую цену. Его рейтинг составляет 3,5 звезды из 5. Отзывы клиентов также положительные и радостные, что может быть связано либо с реальными преимуществами гаджета, либо с вау-эффектом, неизбежно вызываемым брендом Adidas.
Последнее обновление 2021-05-03 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Умная бутылка HydraCoach научит правильно пить
А теперь обратим внимание на гаджеты, у которых практически нет аналогов, например умная бутылка Hydro Coach .Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только правильно питаться, но и правильно пить.
Sportline HydraCoach Intelligent Water Bottle — официальное название проекта. По задумке разработчиков HydroCoach, эта бутылка должна быть в вашем распоряжении весь день, из нее нужно пить во время тренировок, дома или в офисе.
На что способна эта интеллектуальная бутылка? Устройство рассчитает вашу личную норму потребления жидкости в день.После этого HC отслеживает, сколько воды вы на самом деле выпиваете в день и правильно ли вы это делаете — как по объему потребления, так и по частоте. Вы знаете, ежедневное потребление воды за две минуты нельзя назвать здоровым увлажнением.
Почему правильное питье необходимо для похудения ? Во-первых, вода ускоряет обмен веществ в организме человека. Вы быстрее перерабатываете полученные калории и токсины, и все вредные вещества тоже быстрее покинут ваш организм.Во-вторых, пища способствует пищеварению: диетологи и специалисты по питанию настоятельно рекомендуют пить за полчаса до еды и через час после нее. Кроме того, вода очищает тело, подавляет чувство голода, увлажняет суставы, укрепляет мышцы и многое другое. Но для того, чтобы все эти льготы работали, вы должны знать свою личную норму потребления жидкости и пить жидкости через определенные промежутки времени. В этом случае на помощь приходит HydroCoach.
HydroCoach также ведет дневник вашей гидратации , так же как фитнес-трекеры ведут дневник калорий.Продукт поможет вам скорректировать свой распорядок дня так, чтобы потребление воды стимулировало достижение вашей первоначальной цели, то есть похудания! Производитель уверяет, что гаджет был разработан под руководством ведущих диетологов и тренеров по фитнесу США. Название первой в мире интерактивной бутылки оправдано небольшим цифровым экраном, которым оснащено устройство. На этом экране отображается основная статистика, записанная данным продуктом.
Этот продукт недорогой, но пользователи не очень ценят преимущества HydroCoach (ему присвоен рейтинг 2.5 звезд из 5). Отсутствие автоматических уведомлений о необходимости выпить стакан воды (нет даже звукового оповещения!) И глючение светодиодного экрана. Однако каждому свое, так вот, прочтите отзывы других покупателей и решите, хотите ли вы лично приобрести эту умную бутылку.
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Xbox Kinect: худеем во время игр
Общество считает, что типичный геймер — это толстый чувак, который круглосуточно лежит на диване перед экраном и играет в видеоигры с помощью своей любимой консоли.Производители Xbox решили опровергнуть этот стереотип и выпустили целую линейку спортивных товаров. Их виртуальные системы тренировок и активная игра помогут вам сбросить вес во время игры!
Производители давно увлеклись спортом и уже выпустили с десяток симуляторов, где геймеры могут выступать в роли боксеров, бегунов, метателей копья и т. Д.
Какие спортивные новинки Xbox представила недавно? Одним из них стал известный проект Xbox Kinect Training, посвященный похудению.
Идея такая: на экране консоли перед вами появляется загорелый качок с приятным голосом. Ваш виртуальный тренер поинтересуется, какие цели преследует его учитель, затем он немного подумает и начнет показывать вам некоторые профессиональные упражнения. Ваша задача — повторить их и следовать указаниям вашего «джинна в бутылке». Каждое приседание или растяжка приносит определенное количество очков. В конце тренировки, когда вы весь в крови, поте и слезах, ваш виртуальный личный тренер рассчитает нагрузку, количество успешных сгибаний, отжиманий и махов ногами, придет к общему знаменателю и так далее. В основе всего этого лежит коэффициент расхода топлива, который является подробным индикатором всего, что вы сделали.
После этого вы сможете сделать свой окончательный выбор и решить, будете ли вы следовать этой программе тренировок и идти на следующий день, или вы выбросите компакт-диск с этим программным обеспечением и побежите в ближайший Макдональдс, чтобы попробовать гамбургеры. Суть этого программного обеспечения в том, что это будет непросто: хотя ваш тренер виртуальный, он очень требователен, так что вам буквально придется работать над собой.
Кстати, несмотря на сложность тренировок, у проекта хороший рейтинг, 4.1 звезда из 5. Стоимость обучения Kinect для Xbox 360 Проверить текущую цену
Последнее обновление 2021-05-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Процедуры удаления жира и криолиполиз
Более дорогая, но достаточно эффективная альтернатива — это процедуры удаления жира, которые делятся на инвазивные, такие как липосакция, и неинвазивные.Последний включает в себя лазерную и ультразвуковую терапию, а также криолиполиз, который также известен как холодная скульптура. Ультразвуковое лечение нацелено на жир, повышая температуру ткани выше 130 ° F, в то время как низкоуровневая лазерная терапия, как полагают, разжижает ваши жировые клетки, высвобождая его содержимое в виде отходов.
Криолиполиз — довольно новый метод, который еще недостаточно изучен. Это лечение, при котором используются низкие температуры для разрушения жировых клеток без повреждения кожи.Дело в том, что жировые клетки более чувствительны к холоду, чем нервы, кровеносные сосуды и кожа, и поэтому сначала замораживаются. Аппарат охлаждает определенные участки тела, при этом каждое занятие занимает около часа. По словам разработчиков методики, coolsculpting дает долгосрочные результаты, снижает жирность обработанного места до 25%.
Если это так просто, почему не стало так широко? Прежде всего, потому что это дорого, так как вам придется заплатить около 1000 долларов за зону лечения.Во-вторых, этот метод не для всех. Хотя криолиполиз является более безопасной альтернативой липосакции и одобренной FDA технологией, его можно применять только на небольшой площади. Кроме того, это лечение противопоказано пациентам с рядом проблем со здоровьем, такими как болезнь холодовых агглютининов, нарушение кровообращения в зоне лечения, диабетическая невропатия, экзема, дерматит, состояния хронической боли и некоторые другие.
Подведем итоги!
Когда мы решили посвятить этот обзор этой теме, мы ожидали найти гораздо более необычные и эффективные фитнес-устройства.В настоящее время в нашем обществе существует потребность в здоровом образе жизни, и рынок носимых гаджетов ежемесячно расширяется… Несмотря на это, большинство протестированных нами устройств оказались незавершенными, неисправными или бесполезными. В наш обзор попали только те, которые заслуживают вашего внимания.
Возможно, время идеальных гаджетов для похудения еще не пришло, и они только созревают в лабораториях гигантов отрасли. Однако на данный момент это все, что у нас есть. Мы будем искренне рады, если вы будете контролировать свой вес с помощью описанных устройств.
15 Лучшая вибрационная машина для похудения в 2021 году — обзоры и руководство покупателя
Я единственный, кто мечтает быть в хорошей форме, но ненавидит тренироваться? Не нужно отвечать. Я знаю, что многие из вас думают именно об этом. Удивительно, но все мы можем осуществить эту мечту. Хотите узнать как? Читайте дальше,
Большая часть населения мира сегодня сталкивается с проблемами веса и физической формы. Мы все хотим быть в форме, но не у всех есть время или, что более важно, желание заниматься спортом и тренироваться.Хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, вибрационные машины для всего тела стали настоящей сенсацией. Сделав правильный выбор лучшей вибрационной машины для похудения, доступной на рынке, вы выбираете обещание быстрой потери веса с меньшими затратами труда. Ты не возьмешь это в любой день?
Итак, почему вибратор для всего тела — один из лучших вариантов фитнес-оборудования для вас? Как эти вибрационные машины для всего тела работают на вашу физическую форму? Ответ на эти вопросы понять нетрудно.Эти машины имеют двигатель, создающий высокочастотные колебания для опорной плиты. С этими тренажерами вы можете получать удовольствие, сидя, стоя или лежа на вибрирующей пластине и избавляясь от большого количества жира, не делая особых усилий.
Эти высокочастотные колебания передают энергию через ваше тело, имитируя правильную тренировку. Это приводит к автоматическим сокращениям и расслаблению мышц несколько раз в секунду. Это не что иное, как тяжелая тренировка. Вот как вы добиваетесь результатов обычного режима тренировки, не выполняя этого на самом деле.
Преимущества использования лучших вибрационных машин огромны. Это просто самый простой и самый плодотворный способ похудеть вместе с другими преимуществами для здоровья. Метод позволяет привести себя в форму, улучшить кровообращение, повысить выносливость и силу, снизить стресс и уменьшить боли в спине.
15 лучших вибрационных машин для похудания
Из-за высоких требований текущий рынок наводнен вибрационными машинами. Вибрационных машин для похудения чертовски много, и вам будет сложно решить, что и что не покупать.Каждый бренд высоко ценит каждый выпускаемый продукт. Но учтите, все они не стоят того, чтобы покупать. В этом океане машин есть только несколько, которые выделяются и дают желаемые результаты.
Но как узнать, что лучше для вас? Для новичка непросто выбрать лучший вибратор, соответствующий его потребностям и бюджету. При выборе необходимо учитывать множество факторов, и для тех, кто не знает о них, неизбежно попадание в ловушку умных маркетинговых уловок.Не волнуйся. Мы вас прикрыли. Чтобы помочь вам определиться, мы составили список из 15 лучших вибрационных машин для похудения. Вот так.
1. Фитнес-тренажер Confidence Fitness Slim с вибрационной платформой для всего тела
Ищете простую и легкую машину с потрясающими результатами? Вот ответ. Вибрационный тренажер Confidence Fitness обещает легкие упражнения с низким уровнем воздействия и быстрые результаты. Тренажер усиливает самые повседневные действия для максимальной работы мышц.Вы можете использовать этот вибратор для фитнеса, гибкости, похудания или наращивания мышечной массы. 10 минут на тарелке эквивалентны часу нормальной тренировки.
Проверить цену
Плюсы
Компактный, удобный в обращении и перемещении
Удобная и упрощенная консоль и меню
Обеспечивает легкость выполнения упражнений с низким уровнем воздействия
Ремешки для йоги помогают максимально проработать мышцы
Подсветка на кармане
Минусы
Может быть слишком шумно
Мотор и некоторые детали не очень прочные.
Давайте взглянем на ключевые особенности вибрационного тренажера Confidence Fitness.
Упрощенная консоль и органы управления
Платформа Confidence Vibration Platform имеет очень удобную консоль и меню навигации. 3 встроенные программы контролируют скорость и частоту сердечных сокращений.
Высокопроизводительная компактная конструкция
Конструкция очень компактная, что упрощает обращение и транспортировку. Это позволяет выполнять упражнения с низким уровнем воздействия с лучшими результатами.
Меньше работы больше результатов
10-минутное использование тренажера в день так же эффективно, как час обычной тренировки.
1-50 Настройки скорости
Скорость вибратора можно регулировать от 1 до 50. Вы можете использовать его в желаемом темпе.
Ремни для йоги для вибрации верхней части тела
К этому тренажеру прикреплены ремни для йоги для тренировки верхней части тела. Вы можете надевать ремешок по-разному, чтобы воздействовать на разные части.
2. Станок для виброплиты LifePro Rhythm
Лучшая вибрационная машина для похудения обычно предъявляет довольно смелые заявления. Они могут похвастаться тем, что делают вас быстрее, здоровее и сильнее без каких-либо дополнительных действий. Эти факты заставляют скептически относиться к их реальной ценности и эффективности.
Проверить цену
Однако некоторые исследования подтверждают эти утверждения. Тренажер LifePro Rhythm Vibration Plate Machine — одна из таких платформ для упражнений.Эта вибрационная машина для похудения поможет вам избавиться от определенных проблем со здоровьем, таких как травмы спины. Использование этой виброплиты может вызвать расслабление скелетных мышц человеческого тела.
Плюсы
Способствует повышению выносливости мышц и улучшает кровообращение
Поставляется со 100% пожизненной гарантией
Обеспечивает эффективную и равномерную вибрацию по всему телу
Ваше тело сможет регенерировать клетки
Минусы
Не идеально для людей с кардиостимуляторами
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности машины LifePro Rhythm Vibration Plate Machine.
Поддерживает до 330 фунтов
Машина для виброплит LifePro Rhythm может выдерживать до 330 фунтов и облегчает вибрацию всего тела.
Обеспечивает удобство движения
Устройство колеблется вокруг оси, в результате чего человек перемещается с одной стороны на другую. Другими словами, он обеспечивает лучшую скорость на виброплите для снижения веса.
Облегчает интенсивные тренировки
Тренажер с виброплитой LifePro Rhythm имеет чистую амплитуду 17 мм, что обеспечивает интенсивную тренировку.Одним словом, вы можете эффективно сбросить вес с помощью этой машины.
БЕРЕЖНОЕ, ЛЕЧЕБНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ: восстановите мышечный тонус, равновесие и с помощью этой вибрационной платформы. Нежно, …
ИЗБАВИТЬ ХРОНИЧЕСКУЮ И ОСТРУЮ БОЛЬ: Если вы живете в постоянной боли, скорее всего, вы научились ее хоронить…
МОНИТОРИНГ И УЛУЧШЕНИЕ: Используйте Ритм ежедневно, чтобы найти свой. Исследования показывают, что длительное использование …
3. Трехмоторная виброплита Bluefin Fitness 4D
Лучший вибрационный тренажер для похудения — одно из самых передовых тренажеров современности. Виброплита Bluefin Fitness с тройным двигателем имеет прочную и прочную конструкцию, которая гарантирует пользователю ее долговечность.
Проверить цену
Более того, небольшие размеры устройства позволяют легко разместить его в компактном пространстве.Но, несмотря на свой форм-фактор, он обеспечивает надежную тренировку. Причем он идеален как для опытных, так и для начинающих пользователей. Эта виброплита с динамиками Bluetooth 4.0 и переносным пультом дистанционного управления должна стать одним из ваших лучших вариантов.
Плюсы
Интуитивная светодиодная система стоп-сигналов
4D движение обеспечивает первоклассные колебания и вибрацию
Он оснащен множеством удобных функций
Имеет три бесшумных приводных двигателя
Минусы
Пульт дистанционного управления этого устройства немного хлипкий, и его сложно использовать во время тренировок
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности трехдвигательной виброплиты Bluefin Fitness 4D.
Отличные технологические характеристики
Согласно обзорам виброплит для фитнеса bluefin, устройство оснащено множеством технологических функций. Он имеет встроенную светодиодную подсветку, которая указывает уровень интенсивности пластины. Это устройство также имеет датчики магнитотерапии.
Опыт тренировок для всех
Как профессионалы, так и новички могут использовать этот 4D вибрационный тренажер для индивидуальных тренировок. Он также предлагает четырехмерную вибрацию, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.
Эффективные двигатели
Эта виброплита оснащена тремя двигателями, достаточно мощными, чтобы облегчить интенсивную тренировку. Кроме того, они эффективно передают колебания и микровибрацию.
Трехмоторная виброплита Bluefin Fitness 4D | …
4D Motion: 3 бесшумных приводных двигателя обеспечивают вибрацию, колебания и микровибрацию по отдельности…
Датчики магнитотерапии: Наслаждайтесь рефлексотерапией, например массажем во время тренировки или сидя. Стимулируйте …
Интуитивно понятная светодиодная система стоп-сигналов: сверхяркие светодиоды сообщают вам, насколько интенсивно вы работаете с красным, …
4. Вибрационная платформа всего тела Pinty 2000 Вт
Эта лучшая вибрационная машина для похудения оснащена очень тихим двигателем мощностью 2000 Вт. Довольно впечатляюще, платформа Pinty для всего тела может поддерживать людей весом более 300 фунтов.Некоторые из других его конкурентов могут помочь людям с весом 300 фунтов.
Проверить цену
Итак, с точки зрения несущей способности, виброплатформа Pinty для всего тела действительно является отличным устройством. Устройство имеет прочный и прочный металлический каркас. Более того, он идеально подходит для крупных пользователей, чтобы попробовать некоторые сложные движения во время упражнения.
Плюсы
Поставляется с колесами для облегчения мобилизации
Идеальное устройство для больших людей
Сверхтихий двигатель мощностью 2000 Вт
Наличие встроенных ремней сопротивления
Минусы
Эта вибрационная машина не подходит для компактных помещений
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности тренажера Pinty 2000W с платформой для вибрации всего тела
Монитор ЧСС и встроенные динамики
Это одна из тех вибрационных машин, которые можно интегрировать с вашим MP3-плеером.Он также может отслеживать частоту сердечных сокращений и другие важные показатели здоровья, такие как ИМТ, пульс и т. Д.
Мощный, но сверхтихий двигатель
Платформа Pinty для всего тела с вибрацией оснащена очень тихим двигателем мощностью 2000 Вт. Вы можете выбрать одну из 180-скоростных регулировок вместе с десятью предустановленными программами.
Наличие ремней сопротивления
С вибрационной платформой для всего тела Pinty теперь вы можете наращивать мышечную выносливость. Он оснащен эластичными ремнями, которые помогут вам тренироваться в верхней части тела.
Упражнение на платформе с вибрацией всего тела Pinty 2000 Вт …
УЛУЧШЕННАЯ ВИБРАЦИОННАЯ МАШИНА PINTY оснащена двигателем мощностью 1,5 л. прочный металлический каркас и виброплита, нетоксичные…
5. Тренажер с виброплитой LifePro Rumblex 4D
Тренажер с виброплитой LifePro Rumblex 4D — лучший вибрационный тренажер для похудания. Самое замечательное в этой фитнес-пластине то, что вы можете регулировать скорость и движения в соответствии с вашим уровнем комфорта.
Проверить цену
Одним из ключевых преимуществ тренажера LifePro Rumblex 4D с виброплитой является то, что он обеспечивает разнообразие.Он оснащен настройками скорости и интенсивности от 0 до 99. Люди, впервые использующие это устройство, обнаружат, что им легко управлять. Более того, он обеспечивает полноценную 4D-тренировку с пульсирующими движениями.
Плюсы
Предоставляет пользователям множество вариантов вибрации на выбор
Одна из самых полных вибрационных платформ на рынке
Отличное устройство для восстановления мышечных травм
Поставляется с тремя прочными двигателями
Минусы
Ограниченный частотный диапазон может быть настоящей головной болью
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности тренажера LifePro Rumblex 4D с виброплитой.
Семь режимов обучения
Тренажер с виброплитой LifePro Rumblex 4D имеет семь режимов тренировки и три надежных двигателя. Все эти функции обеспечивают быстрое восстановление после травм.
Поддержка LIVE
LifePro и его популярная программа ангелов-гидов обеспечивают живую поддержку. Обзоры виброплит Lifepro показывают, что они предоставляют доступ к галерее обучающих видео в реальном времени.
Равномерная вибрация всего тела
Тренажер с виброплитой LifePro Rumblex 4D обеспечивает равномерную вибрацию всего тела.Это увеличивает способность вашего тела к регенерации клеток и самовосстановлению.
Распродажа
LifePro Rumblex 4D Упражнение с виброплитой …
САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ВИБРАЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА НА РЫНКЕ: Если вы хотите улучшить состояние костей …
ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ПОЛНОСТЬЮ ЗАГРУЖЕННЫЙ: Rumblex поставляется со всем, что вам нужно для восстановления а…
ПОМОЩЬ, РЕАБИЛИТАЦИЯ И РЕМОНТ: Rumblex обеспечивает эффективную и мягкую вибрацию всего тела …
6. Вибрационная платформа Bluefin Fitness
Являясь лучшей вибрационной машиной для похудения, этот аппарат позволяет быстрее похудеть и улучшить тонус. Вибрационные платформы, такие как Bluefin Fitness Vibration Platform, всегда являются отличной идеей для фанатиков фитнеса.
Проверить цену
Покупатели сразу заметят в этом устройстве богатый набор функций.Например, бесшумный двигатель этого устройства стал настоящим откровением для пользователей. Мотор немецкой конструкции издает всего 55 дБ звука. Платформа Bluefin Fitness Vibration Platform отлично подходит для всех тех новичков, которым нужно портативное устройство для ежедневных тренировок.
Плюсы
Позволяет проводить более интенсивные тренировки из-за сильного мотора
Он оснащен встроенными динамиками для мощных тренировок
Пользователи могут выбирать из множества предустановленных программ
Это устройство тише других конкурентов
Минусы
У него нет колес, что затрудняет перемещение
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности вибрационной платформы Bluefin Fitness.
Вес навеса
Ну этот аппарат лучшая виброплита для похудания . Вибрационная платформа Bluefin Fitness нацелена на те участки тела, на которых присутствует стойкий жир. Это помогает сбросить вес и одновременно наращивает мышечную массу.
Простая в использовании панель
Панель управления на борту этого устройства проста в использовании даже для новичков.
Мощный двигатель
Двигатель вибрационной платформы Bluefin Fitness не только очень тихий, но и мощный.Пластина колеблется, что обеспечивает максимальную потерю веса.
Вибрационная платформа Bluefin Fitness | Модель Pro | …
ПОСЛЕДНИЙ ОБНОВЛЕННЫЙ ДИЗАЙН — худейте и быстро повышайте тонус с максимальной доступной платформой …
МОТОР С БЕСШУМНЫМ ПРИВОДОМ — Bluefin Fitness использует новейший бесшумный двигатель на модели Pro, которая находится ниже…
СНИЖЕНИЕ ЖИРА И НАСТРОЙКА МЫШЦ — Модель Bluefin Pro разработана для борьбы с упрямым жиром …
7. Фитнес-тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness
Hurtle Vibration Machine — отличный выбор для максимального воздействия на части вашего тела. В машине используется технология динамического колебательного движения нового поколения для создания мощных вибраций для работы с сильными ударами, позволяющая почувствовать ожог. Инновационный дизайн помогает проработать бедра, пресс, икры, ягодицы и многое другое.Это будет надежный выбор для спортивных тренировок и похудания.
Проверить цену
Плюсы
Машина компактна и занимает очень мало места
Мощные колебания для быстрого сжигания жира
Очень низкий уровень шума при работе
30-дневная гарантия возврата денег
Минусы
Сильные вибрации могут вызывать мышечные боли и менее безопасны для пожилых людей
Давайте посмотрим на ключевые особенности тренажёра Hurtle Fitness Vibration Platform Fitness Machine
Технология трехмерного осциллирующего движения для полной тренировки
Одна из самых захватывающих вещей в Hurtle Vibration Machine — это технология трехмерного колебательного движения нового поколения для вибрации всего тела.Это гарантирует, что каждая часть вашего тела проработана.
Лабораторные испытания и гарантированные результаты
Вибрационный аппарат
Hurtle прошел лабораторные испытания на предмет улучшения мышечной силы, гибкости и кровообращения. Кроме того, он поддерживает свои претензии 30-дневной гарантией возврата денег.
Дистанционное управление вибрацией
Эта машина также дает возможность дистанционного управления. Вы можете управлять скоростью вибрации одним нажатием кнопки.
Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness …
УЛУЧШЕНИЕ ФИТНЕСА И ГИБКОСТИ: тренажер Hurtle Vibration Platform имеет революционный дизайн …
УПРАЖНЕНИЕ В ДОМАШНЕМ ГИМНИТЕ: познакомьте с тренировками в спортзале нового поколения, не выходя из дома …
ПОХУДИТЕ И СЖИГТЕ ЖИР: Польза от вибрационных упражнений не ограничивается наращиванием мышц…
8. Станок для высокочастотной линейной вибрации VT
VT или вибрационная терапия специализируется на производстве пластин, которые вносят огромный вклад в процесс реабилитации. С другой стороны, он также предлагает широкий спектр преимуществ для вашего общего состояния здоровья. Высокочастотная линейная виброплита VT с линейной конструкцией соответствует естественной частоте мягких тканей вашего тела.
Проверить цену
Являясь лучшим вибратором для похудания, он значительно снижает общий дискомфорт при возможных травмах.Он имеет частотный диапазон 15-40 Гц, что вполне подходит. Это также позволяет пользователю регулировать амплитуду.
Плюсы
Позволяет пользователям настраивать частоту
Изготовлен из прочных материалов премиум-класса
Поставляется с четырьмя антивибрационными накладками
Тридцатидневный бесплатный возврат — практичность
Минусы
Изначально производит механический шум
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности станка для высокочастотной линейной вибрации VT.
Наличие эластичных ремешков для рук
Эластичные ремешки для рук хороши для вибрации верхней части тела и рук. Вибрационная терапия также предлагает множество ресурсов по типам тренировок, которые вы можете выполнять на этом тренажере.
Регулируемая частота
Одной из ключевых особенностей этого устройства является регулируемая частота. Что еще более впечатляет, так это то, что он имеет две настройки амплитуды.
Улучшает состояние здоровья
Ваше состояние здоровья в значительной степени улучшится и стабилизируется, если вы будете регулярно использовать эту вибрационную платформу.Кроме того, нет необходимости что-либо собирать, так как это устройство plug-and-play.
Распродажа
Высокочастотный станок для линейной вибрации VT, …
Бюджетная линейная виброплита потребительского класса подарит вам опыт тренировок WBV в тренажерном зале. Tech …
Регулируемая частота (15-40 Гц) и две настройки амплитуды, подходящие для универсального терапевтического применения…
Надежная конструкция, прочная конструкция и высококачественные материалы, индустриальный стиль, plug-n-play, нет …
9. SUPER DEAL Crazy Fit Массажная машина для всего тела с вибрационной платформой Fitness W / Bluetooth
SUPER DEAL Вибрационная платформа Crazy Fit — ваш выбор, если вы хотите, чтобы ваша машина была универсальной. Машина производит колебания высокой частоты и малой амплитуды, что делает ее универсальной. Используйте его, когда смотрите телевизор или читаете что-нибудь.Кроме того, он такой маленький, что его можно даже засунуть под кровать. SUPER DEAL Crazy Fit заставляет ваше тело работать в 30 раз быстрее, чем бег.
Проверить цену
Плюсы
Маленький, компактный, способен перевозить до 350 фунтов
Повышенная стабильность и долговечность за счет усовершенствованного корпуса из АБС-пластика
Противоскользящее покрытие для дополнительной безопасности, наручных шнуров и эластичных лент
Пульт дистанционного управления и светодиодный дисплей
Настройки скорости от 1 до 99
Минусы
Шнур питания слишком короткий
Давайте посмотрим на основные характеристики массажного аппарата SUPER DEAL Crazy Fit с вибрационной платформой для всего тела
Корпус из АБС-пластика для повышенной прочности
SUPER DEAL Crazy Fit имеет усовершенствованный корпус из АБС-пластика, обеспечивающий высокую стабильность и долговечность.Вы можете использовать его годами.
Более широкий диапазон настроек скорости
Хотите быстро или медленно бежать? Вы можете установить скорость в диапазоне от 1 до 99.
Эргономичный дизайн для большей емкости
Конструкция этой машины имеет большую грузоподъемность, чем многие ее современники. Он может выдержать до 350 фунтов.
Противоскользящая технология
Платформа имеет противоскользящее покрытие. Это снижает вероятность поскользнуться и получить травму.
Вибрационный тренажер SUPER DEAL Pro -…
★ Вибрация всего тела — Вибрационные машины стали одними из самых популярных пассивных упражнений …
★ Почему мы любим вибрационные машины SUPER DEAL — Модернизированный корпус из АБС-пластика обеспечивает большую долговечность и …
★ Функциональность и высокая эффективность — Регулируемая скорость вибрации (от 1 до 99) для различных нужд…
10. Тренажер LifePro Power Plate
Тренажер LifePro Power Plate — это еще один вибратор со скоростями от 1 до 99. В отличие от многих других, он имеет прикрепленные колеса для удобного маневрирования и хранения. Он имеет простой экран и пульт дистанционного управления. Имеются ремни для йоги и эспандеры. Life Pro прошел лабораторные испытания на удобство и долговечность и предлагает онлайн-тренажер и подробное руководство.
Проверить цену
Плюсы
Чрезвычайно удобная и прочная машина
Прикрепленные колеса для облегчения движения
Удобный дисплей и пульт дистанционного управления
Настройки переменной скорости от 1 до 99 в соответствии с потребностями пользователя
Бесплатный профессиональный онлайн-инструктор, руководство пользователя и электронная книга
Минусы
Были жалобы на выпадение свечи из-за вибрации
Давайте посмотрим на ключевые особенности тренажера LifePro Power Plate
Диапазон скоростей грамотный
Диапазон значений этого вибратора от 1 до 99 для регулировки скорости, как и у других настольных ботворезов.
Колеса для удобного движения
К машине прикреплены колеса для облегчения транспортировки с места на место.
Гарантированная надежность и помощь в обучении
Машина снабжена бесплатным руководством и онлайн-инструктором. Кроме того, он прошел лабораторные испытания, подтверждающие его долговечность.
Распродажа
Тренажер с виброплитой LifePro — Целое…
НАСТРОЙКА МЫШЦ. УЛУЧШИТЕ СВОЮ ФИТНЕС И ГИБКОСТЬ — Независимо от того, кто вы, вы заслуживаете хорошего самочувствия …
ПОХУДЕТ СЖИГАЙТЕ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ — Преимущества, которые вы получите от вашей вибрационной платформы, огромны …
УНИКАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН. УДОБНЫЙ ДИСПЛЕЙ. МНОГОСКОРОСТНОЙ. С широким диапазоном настроек скорости от 1 до 99 …
11. Тренировочная платформа Axis-Plate с вибрационной платформой для всего тела и фитнес-тренажер
Вибрационный станок Axis-Plate — это вариант профессионального уровня с отличным соотношением цены и качества.Еще раз вы получите 1-99 уровней скорости. Конструкция проверена временем, прочна и оснащена передними колесами для легкого перемещения. 500-ваттная машина будет комфортно работать от 120-вольтных шнуров питания американского стандарта. Еще одно интересное предложение — датчики ИМТ для отслеживания прогресса. Ленты сопротивления и инструкция по эксплуатации прилагаются.
Проверить цену
Плюсы
Проверенный временем двигатель и прочная стальная конструкция отличаются высокой прочностью
Очень большая платформа для большей безопасности и пространства, а колеса для удобства передвижения
Простая панель управления, позволяющая управлять скоростью от 1 до 99 нажатием кнопки
Увеличенная противоскользящая опорная плита для высокого уровня безопасности
Датчики ИМТ для контроля прогресса и съемные ленты для упражнений на верхнюю часть тела
Минусы
Некоторым пользователям было сложно собрать
Служба поддержки клиентов доступна только по электронной почте.
Давайте взглянем на ключевые особенности виброплатформы всего тела Axis-Plate.
Проверено временем на прочность
Двигатель машины проверен временем на долговечность, а другие части изготовлены из прочной стали.
Колеса для облегчения движения
Основание машины имеет передние колеса для облегчения перемещения агрегата.
Больше места и защита от скольжения для безопасности
База станка увеличена, поэтому больше места для работы.Кроме того, он имеет нескользящую резиновую основу.
Мониторинг прогресса с помощью датчиков ИМТ
В машину встроены датчики ИМТ, чтобы оценить ваши улучшения.
Тренировка на платформе Axis-Plate с вибрацией всего тела …
Качество высшего качества: с проверенным временем двигателем и прочной стальной конструкцией, выдерживающей до 265 единиц…
ВИБРАЦИЯ ПОЛНОГО ТЕЛА: Получите настраиваемую стимуляцию для вибрации всего тела с 99 настройками скорости, 3 …
ПРОСТОТА ЭКСПЛУАТАЦИИ: как новичкам, так и опытным пользователям понравится эта вибрационная платформа, которая …
12. Goplus 2500W Тренажер для всего тела с вибрационной платформой Crazy Fit Home Gym
Goplus 2500 Вт виброплатформа для всего тела — еще один отличный вариант для широкого диапазона скоростей от 1 до 99. Он имеет 3 предварительно запрограммированных тренировки и один ручной режим.Двигатель мощностью 2500 Вт эффективно вибрирует все ваше тело. Панель управления легко читается, а скорость можно регулировать нажатием кнопки. Ручки машины оснащены датчиками BMI для наблюдения за результатами вашей работы.
Проверить цену
Плюсы
Станок компактен для лучшей обрабатываемости
Датчики ИМТ всегда в курсе прогресса
Диапазон скоростей от 1 до 99
Мощный двигатель мощностью 2500 Вт обеспечивает высокоскоростную вибрацию
Минусы
Некоторые пользователи жалуются, что машина может повредить
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности платформы Goplus 2500W Full Body Vibration Platform.
Регулируемая скорость в соответствии с потребностями каждого
Вибрационный станок Goplus 2500W, как и многие другие, предлагает изменение скорости от 1 до 99. Эта функция помогает вам установить скорость вибрации в соответствии с вашими желаниями и потребностями.
Мощный двигатель для эффективных колебаний
Мотор мощностью 2500 Вт обладает очень высокой мощностью, чтобы создавать вибрации с более высокой скоростью для быстрого сжигания жира.
Датчики BMI для удобного мониторинга роста
Наконец, вы можете смотреть на результаты своей работы в режиме реального времени и радоваться этому.На ручках машины есть датчики ИМТ.
Тонкая вибрационная платформа Goplus 2500 Вт для всего тела …
【99 уровней скорости】 С 99 настройками скорости, 3 предварительно запрограммированными тренировками и опцией ручного режима …
【Двигатель мощностью 2500 Вт】 Наша вибрационная машина оснащена двигателем мощностью 2500 Вт, она может эффективно и тихо ..
【Простота эксплуатации】 Эта виброплита идеально подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.Имея …
13. Тренажер с виброплитой Health Line 330LB
Для тех, кто мечтает о прекрасном теле с минимумом работы, вибрационная машина Health Line 330LB может быть идеальным решением. Пластины осциллирующего движения тренажера могут покрывать до 95 процентов мышц. Ускоренные вибрации заставляют ваши мышцы сокращаться 50 раз в секунду. Также предлагается гарантия возврата денег.
Проверить цену
Плюсы
Мощный, но бесшумный двигатель
Очень легкий и компактный
Высокая грузоподъемность до 330 фунтов
Предлагает 60-дневную гарантию возврата денег
Минусы
Меньшее изменение скорости от 1 до 20
Инструкции непростые для понимания, поэтому пользователям сложно работать.
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности вибрационной машины Health Line 330LB
Мощный, безопасный и менее шумный двигатель
Машина
Health Line Vibration оснащена очень мощным двигателем со скоростью 3296 об / мин. Мотор, сертифицированный CE, FCC по надежности, является одним из самых тихих.
Колебательные колебания
Боковое колебательное движение пластины очень эффективно стимулирует костные и мышечные клетки.Это помогает вам достичь высоких результатов сжигания жира наряду с другими преимуществами.
Большая емкость и легкий вес
Машина может легко выдержать человека весом до 330 фунтов. Кроме того, он очень легкий и компактный.
МАССАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ HEALTH LINE 330LB Вибрационная пластина …
【МОЩНЫЙ, БЕЗОПАСНЫЙ, НО БЕСШУМНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ】: Двигатель Максимальная скорость 3296 об / мин, почти не слышно на 3 футах…
【КОЛЕБАТЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ】: Осциллирующая вибрация перемещается из стороны в сторону, чтобы стимулировать клетки в …
【CLASSIC 60 SPEED & 3 PRESET PROGRAMS】: Включает 3 предустановленные программы на ваш выбор, вы можете …
14. Двухмоторная миниатюрная виброплатформа для всего тела Bio Quake X550
Вибрационная машина Bio Quake X550 — это многофункциональное устройство, сертифицированное CE. В нем находится система с двумя двигателями: колебательный двигатель мощностью 300 Вт и двигатель линейного перемещения мощностью 500 Вт.Частота вибрации составляет до 30 Гц, что дает номинальную силу перегрузки 18,1G. Скорость регулируется от 1 до 60 с помощью многофункционального пульта дистанционного управления. Он также имеет нескользящую опорную пластину.
Проверить цену
Плюсы
Двойной двигатель создает сильную вибрацию для лучших результатов
Колебаниями, вибрациями, временем и программой можно управлять с пульта дистанционного управления
Изометрические ремни помогают прорабатывать мышцы верхней части тела
Подробное руководство пользователя доступно для ознакомления
Минусы
Долговечность может быть проблемой для пользователей машины
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности двухмоторной мини-вибрационной машины Bio Quake X550
Чрезвычайно мощная двухмоторная система
Машина имеет поворотный двигатель мощностью 300 Вт и двигатель линейного перемещения мощностью 500 Вт.Этот сдвоенный мотор делает его мощной машиной, производящей перегрузку до 18,1G.
Многофункциональный
Пульт дистанционного управления, поставляемый с машиной, может управлять практически всем. Вы можете использовать этот пульт дистанционного управления для управления своими колебаниями, вибрациями, временем и даже скоростью.
Прочная и безопасная конструкция
Корпус с глянцевым композитным покрытием прочен и долговечен. Основание имеет ножки из нескользящей, не оставляющей следов резины.
Bio Quake X550 Dual Motor Mini всего тела…
Мощный сдвоенный двигатель: линейный двигатель на 500 Вт и колебательный (поворотный) двигатель на 300 Вт, производящий …
Имеет 60 скоростей колебаний и 60 скоростей независимое управление вибрацией
15. GForce Professional Двухмоторная машина для вибрации всего тела
Профессиональная двухмоторная вибрационная машина GForce Professional для всего тела в настоящее время является одной из самых продаваемых вибрационных платформ.Будучи лучшим вибрационным тренажером для похудания, он предлагает отличные схемы тренировок с низким уровнем воздействия.
Проверить цену
Кроме того, он идеально подходит для дома и спортзала. Установка с двумя двигателями гарантирует, что вы получите устойчивые колебания. Кроме того, панель дисплея привлекательна и содержит датчик сердечного ритма. У каждого мотора есть шестьдесят скоростей, и вы получите выгоду от плоской вибрации. Благодаря частотному диапазону 25-50 Гц вы можете эффективно выполнять тренировки.
Плюсы
Оснащен мощными сдвоенными двигателями
Цифровой дисплей легко читается и привлекателен
Наручные повязки для большей устойчивости
Позволяет настроить тренировку
Минусы
Не лучший выбор для компактного проживания
Давайте взглянем на некоторые ключевые особенности двухмоторной машины для вибрации всего тела GForce Professional.
Повышает выносливость мышц
При увеличении циркуляции насыщенной кислородом крови отсутствуют случаи мышечного напряжения.
Качественные двигатели
Это устройство оснащено двумя модернизированными двигателями постоянного тока хорошего качества. Каждый мотор имеет шестьдесят ступеней скоростей, что для фанатиков фитнеса излучает практичность.
Выполняйте различные упражнения
Эта вибрационная машина для похудения поставляется с таблицей упражнений.С помощью этой таблицы вы можете выполнять двадцать шесть различных упражнений.
Почему это лучшие вибрационные машины на современном рынке?
А это действительно лучшая вибрационная машина для похудения? Вопрос субъективный, но мы в это верим. Эти 15 вибраторов явно являются лидерами рынка по нескольким показателям производительности и долговечности. Самым первым решающим фактором наверняка будут результаты похудания и фитнеса.
Вышеуказанные машины отмечены всеми наградами в этой категории.Другими важными определяющими факторами являются расстояние между пластинами и емкость, размер и мощность двигателя, частота и амплитуда вибрации, совместимость конструкции, соотношение цены и качества и т. Д. Каждая из вышеперечисленных машин может выиграть битву на основе всех этих характеристик.
Арент, вам просто интересно, как мы попали в наш топ-15. Мы тщательно отобрали вышеперечисленные машины из широкого спектра предложений, представленных на рынке. В списке представлены машины, которые затмили других, получив самые высокие оценки и довольных пользователей.
Вышеуказанные машины были тщательно сравнены на основе нескольких показателей производительности, а также были приняты во внимание независимые отзывы пользователей. Помня о пользе для наших читателей, мы составили краткий список 15 завоевателей рынка без каких-либо предубеждений.
Наш лучший выбор
Если говорить о нашем фаворите, то это без малейшего сомнения Confidence Slim Full Body Vibration Machine. Тренажер обещает высокоэффективные упражнения с малой ударной нагрузкой.Вы должны использовать тренажер всего 10 минут, чтобы достичь того, чего можно достичь при обычных упражнениях за час. Помимо потери веса, он также имеет удивительные преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения, снятие стресса, снижение артериального давления, уменьшение целлюлита и т. Д.
Невероятная вибрационная машина Confidence Vibration Machine позволяет легко прорабатывать мышцы верхней части тела и рук с помощью ремня для йоги. Короче говоря, Confidence Vibration Machine — это все, чтобы получить результаты, аналогичные упражнениям с высокой ударной нагрузкой, с низкой нагрузкой и минимальными усилиями.Очень компактный тренажер с непревзойденными преимуществами для фитнеса и здоровья явно покорил наше сердце по каждому пункту, по которому мы его рассматривали. Закажите машину сейчас и сразу начните линять.
Выбор Премиум
Еще один продукт, поразивший нас своими характеристиками, — тренажер Hurtle Vibration Platform Fitness Machine. Это просто виброплита и вот насколько она компактна. Вы можете легко хранить его в любом уголке дома. Технология трехмерного осциллирующего движения дает лучшие результаты в фитнесе, такие как подтянутые мышцы, улучшенное кровообращение, улучшенная стабильность корпуса и т. Д.И знаете что, всего этого можно достичь всего за 15 минут в день. Прикрепленные эластичные ленты гарантируют, что вы сможете работать над верхней частью тела и руками.
The Hurtle Vibration Machine позволяет вам контролировать свои действия и скорость, нажимая кнопку на пульте дистанционного управления. Просто сядьте или стойте расслабленно на тренажере, пока он выполняет свою работу, и вы пролите больше, даже не потея. Обладая всеми этими качествами, универсальностью в исполнении и полным соотношением цены и качества, он стал нашим фаворитом.Закажи сейчас и ищи себя. Не забудьте поделиться своим опытом использования.
Часто задаваемый вопрос перед покупкой лучшей вибрационной машины для похудания
Что такое машина с виброплатформой?
Вибрационный аппарат для похудения — довольно незамысловатое устройство. Если быть точным, он вибрирует с высокой частотой, заставляя ваше тело дрожать. Они доступны в различных форм-факторах и обладают различными функциями.
Насколько широко использовать вибрационные платформы?
Как и все остальное, вибрационные платформы лучше использовать умеренно. Например, вам не следует использовать вибрационную платформу более пятнадцати минут подряд. Перед покупкой виброплатформы вы также можете проконсультироваться с врачом.
Могут ли вибрационные машины улучшить кровообращение?
По мнению многих экспертов, использование вибрационной машины может значительно улучшить кровообращение.Техника вибрации всего тела прорабатывает мышцы и улучшает кровоток.
Какова эффективность вибрационных машин для похудания?
Что ж, вибрационная машина сама по себе не лучший выбор для снижения веса. Но вероятность похудения увеличивается, если вы сочетаете это с хорошей диетой и планом упражнений.
Час занятий в тренажерном зале в день — не для всех. Но хорошая новость в том, что вам даже не нужно этого делать.Просто купите себе машину для вибрации всего тела, и все готово. Всего 10-15 минут стояния на любом из этих тренажеров дают те же результаты, что и час пыхтения и пыхтения с обычными упражнениями. Итак, прочитав наш обзор лучшей вибрационной машины для похудения, я думаю, что у вас достаточно информации, чтобы сделать свой выбор.
Ваша машина для вибрации всего тела станет одной из самых важных ваших инвестиций. Разумно подумать о том, что вам нужно и какой продукт вам подходит.Тщательно продумайте все решающие параметры, поскольку речь идет не только о покупке машины, но и о получении максимальной выгоды, которая дает вам ценность за ваши деньги. Сделайте правильный выбор. Что касается нас, то вот наши явные победители.
5 лучших кавитационных аппаратов в 2021 году (для удаления жира)
Всем известно, что диета и упражнения имеют решающее значение при попытке похудеть. К сожалению, в некоторых частях тела может накапливаться стойкий жир, который трудно сбросить (Источник).Лучшая кавитационная машина может помочь вам избавиться от жира и целлюлита, не прибегая к инвазивным процедурам. Аппараты
для кавитации также известны как аппараты для ультразвуковой кавитации, поскольку они используют низкочастотные звуковые волны для воздействия на жировые клетки. Как только кавитационное устройство направлено на проблемную зону, звуковые волны заставляют жировые клетки вибрировать и нагреваться.
Это заставляет клетки превращаться в жирные кислоты, которые затем удаляются лимфатической системой организма (Источник).Системы кавитации обычно поставляются с четкими инструкциями по эксплуатации. Они также могут иметь функции безопасности, например, регулировку температуры, которая гарантирует, что вы не обожжете кожу при использовании кавитационной машины.
Кавитационные аппараты — отличный неинвазивный способ сжигания жира, не требующий периода восстановления. Он также способен улучшить вашу кожу и сгладить целлюлит. Если у вас есть косметическая клиника и вы хотите расширить свой бизнес, или вы просто кто-то, кто хочет придать форму своему телу, кавитационная машина может быть для вас.
Прежде чем покупать ультразвуковой кавитационный аппарат, вы должны принять во внимание его размер, характеристики безопасности и простоту использования. Вам также нужно будет подумать, может ли его радиочастота (RF) удовлетворить ваши потребности, а также как долго длится сеанс лечения.
Избавьтесь от упрямого жира с помощью этих лучших кавитационных аппаратов.
Что такое кавитационная машина?
Скажем честно, похудение — трудная задача. Обычное сочетание диеты и упражнений может быстро оказаться слишком стрессовым, и с ним будет сложно справиться.Если вы хотите похудеть более комфортным способом, кавитационные аппараты — хороший вариант для вас.
Используя высокочастотные звуковые волны, кавитационные машины могут удалять стенки ваших жировых клеток, благодаря чему они поглощаются вашей лимфатической системой. Это означает, что вы можете похудеть даже сидя на диване перед телевизором.
Как это работает?
Ультразвуковой кавитационный аппарат работает за счет повышения температуры подкожного слоя человеческого тела.Этот слой состоит из жировых клеток, которые находятся под поверхностью кожи. Вот как работает машина.
Когда пользователь трет машину о кожу, устройство вибрирует на коже с частотой от 40 кГц до 5 МГц.
Ультразвуковые волны, генерируемые аппаратом, вызывают нагрев жировых клеток, что приводит к образованию небольших полостей или пузырьков воздуха между клетками.
Полости создают давление между жировыми клетками, в конечном итоге разрушая их.
По мере роста давления жировые клетки лопаются и разжижаются, высвобождая таким образом содержимое клетки в тело пользователя.
Затем лимфатическая система организма работает, чтобы удалить это содержимое из организма.
Обработка кавитационной машиной обычно применяется к бедрам или области талии на теле и обычно проводится в течение 30–45 минут за сеанс. Большинству людей потребуется до 12 сеансов, чтобы удалить нежелательный жир с проблемных участков. Многие пациенты могут увидеть уменьшение жировых отложений на 2 дюйма с поверхности всего за пять сеансов. Но у всех разные характеристики, поэтому результаты могут отличаться.
Сравнение 9 лучших аппаратов для кавитации
Лучшие в целом
Аппарат для похудения лица и тела RF 9 в 1
ПРОФИ
Минимально инвазивная процедура
Эффективное воздействие на жировые ткани
Удаление морщин на лице
Множество вариантов лечения
Большой цветной сенсорный экран
МИНУСЫ
Установка довольно сложная
На дорогостоящей стороне
Используя новейшие радиочастотные технологии, эта многофункциональная машина напрямую достигает глубоких устойчивых жировых клеток в организме человека и выводит их на поверхность. активное состояние.Все дело в движении трения. Устройство излучает мощные звуковые волны 40 кГц, воздействуя на жировые клетки и заставляя их двигаться относительно друг друга.
Рассматриваемый инструмент увеличивает локальную температуру и заставляет жировую ткань выделять тепло трения. Затем токсины и лишний жир могут быть расщеплены и легко удалены из организма через энтерогепатическое кровообращение, потовые железы и лимфу.
Жировые ткани избирательно нацелены, что предотвращает нагревание других жиров.Так можно добиться быстрого эффекта. И эффекты этой кавитационной обработки будут очевидны в течение шести недель или около того. Улучшает кровообращение, выводит шлаки, ускоряет разложение жиров и эффективно устраняет целлюлит. Лечение комфортное и безболезненное.
Существует множество вариантов лечения, в том числе:
40K Кавитация для похудения тела
Давление вакуума
Биполярная форма тела RF
Триполярная RF
Контур тела RF
Форма тела RF
Лицо Laser Lipolisis
В верхней части аппарата расположены различные пульты дистанционного управления, которые можно использовать на различных участках тела.Вы можете активировать эти пульты с помощью сенсорного экрана. Пользоваться им очень просто и безопасно. Побочных эффектов нет.
Это правда, что Gizmo дороже, чем большинство выставленных на продажу кавитационных машин, но он предлагает быструю высокую окупаемость, так что это определенно разумное вложение.
Лучшая кавитационная машина для мягкого сжигания жира
Кавитационная машина для похудения Vansaile использует ультразвуковую технологию для подтягивания кожи на теле. Эта машина идеально подходит для тех пользователей, которые хотят уменьшить небольшие жировые отложения на своем теле.
В отличие от липосакции, этот аппарат представляет собой неинвазивную альтернативу, которая обеспечит вам комфортную и удобную терапию по снижению жира. Однако вам нужно использовать его для нескольких сеансов, чтобы увидеть результаты.
Vansaile использует регуляторы энергии и зонд, чтобы расщепить жировые ткани в организме и преобразовать их в жирные кислоты. Затем эти кислоты могут быть удалены организмом.
Самый универсальный ультразвуковой аппарат для похудения
Если вы хотите укрепить мышцы в различных частях тела, то аппарат для похудения IXAER — достойный вариант.Кроме того, это устройство 5-в-1 способно предложить механические датчики, которые тренируют мышцы и ткани кожи для облегчения боли.
Эта машина также является приспособлением для циркуляции клеток, что улучшает метаболизм. Это приводит к большему накоплению эластичных волокон и коллагена, которые делают кожу тела более упругой, тем самым подтягивая ее.
IXAER предлагает годовую гарантию на эту кавитационную машину, так что вы можете иметь надежный опыт работы с этой многоцелевой установкой.
Доступный аппарат для похудения
Аппарат для коррекции фигуры 5 в 1 Zinnor
Zinnor 5-в-1 — еще одно устройство, напоминающее кавитационный аппарат IXAER. Однако он предлагает аналогичные функции по более низкой цене. Эта машина также способна стимулировать метаболизм, чтобы помочь организму улучшить его работоспособность.
Вы можете легко использовать его для разложения жировых клеток и превращения их в жидкость для удаления ее из системы. В результате ваша кожа станет более эластичной.Не говоря уже о том, что кожа также дольше становится без морщин.
Zinnor станет отличным инструментом для тех, кто хочет открыть косметическую клинику или салон красоты, так как он содержит многоцелевые инструменты для проведения исключительных процедур кавитации.
Самый портативный
Аппарат для похудения 6 в 1
PROS
Режимы удаления жира и очистки 6-в-1
Портативный
Легкий
Нацелен на большие участки тела для повышения производительности.
МИНУСЫ
Поначалу сложно понять элементы управления.
Результаты могут быть медленными.
Эта портативная ручная кавитационная машина способна улучшить тело, помогая ему сжигать лишний жир. Кроме того, вы можете рассчитывать, что он поможет телу расслабиться, удаляя жир с помощью режимов 6-в-1.
Его впечатляющие терапевтические режимы включают светодиодное освещение, ионную функцию, ультразвуковую и т. Д., Которые эффективно омолаживают тело и улучшают его текстуру и здоровье.Помимо подтяжки кожи, он также очищает поры с помощью ионной функции.
Этот портативный кавитационный аппарат, несомненно, предлагает полный набор услуг, которые позволят вашему телу побаловать себя. Таким образом, вы сможете помочь ему сбросить жир и оставаться здоровым в течение более длительного периода.
MLAY RF Радиочастотный аппарат для подтяжки кожи лица и тела
Плюсы
Безупречно работает на шее и лице
Доступно
Оборудование длительного действия
Уменьшает мелкие поры
Делает кожу более эластичной
Обеспечивает быстрые результаты
Улучшает секрецию гиалуроновой кислоты
Стимулирует выработку эластина и коллагена
Безболезненно
Неинвазивно и без хирургического вмешательства
Подходит для стареющей кожи
Удобно для пользователя
9202
Не идеальный вариант для всего тела
Радиочастотный кавитационный аппарат MLAY — отличное устройство для подтяжки кожи, которое позволяет подтянуть кожу с помощью биполярной радиочастотной технологии.Это компактное и портативное устройство, которое помогает уменьшить дряблость кожи с помощью безопасных и легко контролируемых сеансов лечения. MLAY RF также оснащен датчиком контроля температуры, который регулирует температуру инструмента, не вызывая неприятного тепла на целевой области на коже.
Вы получаете удобство использования этого аппарата. Чтобы получить наилучшие результаты, все, что вам нужно сделать, это использовать его до 3 раз в неделю по 20 минут. Круговые движения по пораженному участку могут сделать кожу без морщин, без пятен, более яркой и гладкой с вероятностью до 90%.Его передовые технологии идеально подходят для тех, кто не может позволить себе время от времени ходить в салон.
Enshey может похвастаться современным аппаратом для сжигания жира и уменьшения кавитации, уменьшающего целлюлит, который отлично подходит для работы с упрямыми частями тела. Жидкость, которая образуется из жировых клеток после использования этой машины, может выводиться из организма через печень и лимфатическую систему. Вы можете рассматривать аппарат для сжигания жира Enshey как липокавитационный аппарат, который воздействует на отвисшие части тела, чтобы помочь ему прийти в форму.Самое приятное то, что это неинвазивная процедура, которую даже любитель может выполнить дома.
Он использует ультразвуковую частоту от 40 до 60 Гц, которая проникает в ткань и сильно вибрирует молекулы жира. В результате они лопаются и разжижаются, что приводит к образованию жировой жидкости. Затем эта жидкость выходит из организма через печень, когда вы тренируетесь и выполняете физические нагрузки.
Кавитационная машина PADRAM — это машина для сжигания жира 6-в-1, которая массирует поверхность тела, тонизирует обвисшие части, выравнивает кожу и снижает общий вес тела.Выполняя все эти функции, он улучшает кровообращение, придавая пользователю более яркий оттенок кожи. Различные режимы, которыми он обладает, помогают оживить рост клеток, уменьшить старение кожи и повысить ее эластичность.
Многофункциональная машина для кавитации кожи PADRAM использует ультразвуковой датчик для массажа кожи, излучающий низкочастотную ЭМС. Различные режимы обладают различной длиной волны, чтобы стимулировать целевые области тела, заставляя их высвобождать загрязнения с кожи. Эта машина также может помочь коже сузить поры и глубоко очистить их, чтобы уменьшить образование прыщей и воспаления кожи.Это полезный инструмент для многофункциональных операций по восстановлению красоты вашей кожи и уменьшению ненужного жира.
Многофункциональная косметика для похудения и похудения кожи лица
Плюсы
Эта машина отлично подходит для груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер, спины и талии.
Уменьшает дряблость кожи
Устраняет отечность
Уменьшает целлюлит и жир
Устраняет шрамы и растяжки
Поднимает дряблую кожу
Уменьшает темные круги, морщины и тонкие линии
902 Делает кожу более яркой
902 Делает кожу более яркой
Против
LQLMCOS — это эффективный аппарат для уменьшения целлюлита, который работает в трех различных режимах: HF-вибрация, IR и EMS.Эти режимы позволяют пользователю получить наиболее подходящие практические результаты. Это устройство может активировать жировые клетки, чтобы увеличить выработку нечистой жидкости, восстановить эластичность и подтянуть кожу. Делая все это, тренажер уменьшает количество жира в теле, что приводит к более тонкой форме тела.
LQLMCOS предлагает кавитационную модель 3-в-1 для расслабления мышц, придания контуров тела и сжигания жира. Его режимы также включают пять различных режимов: похудение, снятие веса, разминание, массаж и постукивание.В трех различных настройках используются EMS, ультразвуковые функции, инфракрасная обработка и электродные накладки для достижения желаемых результатов. Вы можете использовать его, не беспокоясь о побочных эффектах, балансе в банке или других угрозах безопасности.
Типы кавитационных машин Ультразвуковая кавитационная машина
Эти устройства являются наиболее популярными типами кавитационных машин. Они излучают сфокусированный ультразвук высокой интенсивности, известный как HIFU, через стержни из нержавеющей стали.Эти колебания возникают из-за импульсов, которые излучают частоты от 2 до 7,5 МГц в определенные промежутки времени.
Этот импульс повышает температуру целевой области для уменьшения жира. Такие машины обычно имеют два режима — настройку высокой интенсивности для более толстой кожи и режим низкой интенсивности для чувствительной кожи.
Радиочастотное устройство (RF)
Этот тип кавитационной машины излучает радиочастоты, которые помогают уменьшить морщины и целлюлит, регенерировать коллаген и подтянуть кожу.Кроме того, эти радиочастотные излучения улучшают внешний вид и текстуру кожи. Он использует частоты в диапазоне от 3 до 24 ГГц. ВЧ кавитационные устройства также имеют подтипы. Это:
Биполярные радиочастотные аппараты: Обычно они используются для операций по подтяжке лица, поскольку такие аппараты помогают уменьшить морщины и подтянуть кожу, чтобы уменьшить обвисшую текстуру.
Трехполюсные радиочастотные аппараты: Если у вас чувствительная кожа, этот аппарат станет для вас идеальным выбором. Кроме того, вы можете использовать трехполюсные радиочастотные устройства, чтобы уменьшить мешки под глазами.
Гексаполярные радиочастотные аппараты: Для людей с толстой кожей эти аппараты работают эффективно. Они эффективно уменьшают целлюлит вокруг бедер, талии и бедер.
Инфракрасный свет (IR)
Вы также можете найти кавитационные аппараты, которые используют инфракрасное излучение, чтобы проходить через кожу и нагревать ее для уменьшения жира. Когда инфракрасное излучение проникает в кожу, оно вызывает нагрев целевого участка кожи, что в конечном итоге приводит к усилению кровообращения.Аппараты ИК-кавитации также отлично подходят для восстановления поврежденных тканей тела.
Электронный стимулятор мышц (EMS)
EMS создает электрические импульсы низкой частоты, которые генерируются электродными подушечками. Эта частота заставляет мышцы сокращаться. Это похоже на работу с мышцами без каких-либо физических упражнений. Это заставляет мышцы выделять энергию до 4000 джоулей в секунду.
Этот процесс мышечного сокращения хорош для массажа мышц, тем самым помогая им формировать и тонизировать.
Ультразвуковые кавитационные аппараты нехирургические, неинвазивные и безболезненные. Но вы должны знать, что вы все равно можете быть подвержены ожогам кожи, если продолжительность сеанса превышает 20 минут. Во время процедуры вы можете почувствовать тепло, поскольку аппарат нагревает кожу из-за высокочастотных тепловых волн. Ожоги и покраснения от сеанса могут длиться 24 часа. Таким образом, продолжительность каждого сеанса должна соответствовать времени, указанному в руководстве пользователя.
Если у вас проблемы с печенью, вы можете получить 100% успешный результат, так как печень должна быть здоровой, чтобы выводить разложившийся жир из организма. Мы также не рекомендуем кавитационные аппараты людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кто может использовать кавитационную машину
Если вы здоровый человек и хотите снизить вес до 100 фунтов, вы можете использовать кавитационную машину. Для людей с ожирением эти машины не будут столь эффективны.Эти устройства идеально подходят для удаления стойкого жира, который свободно висит вокруг живота, плеч, талии, ног и бедер.
Кроме того, кавитационные аппараты отлично подходят для людей, которые хотят улучшить свое тело без хирургических методов, таких как липосакция.
Кому не следует использовать кавитационную машину?
Кавитационные машины подходят не всем. Мы рекомендуем не использовать этот аппарат, если вы один из следующих:
Люди с металлическими имплантатами.
Люди со слабой иммунной системой и онкологическими заболеваниями.
Люди со шрамами в результате хирургических вмешательств.
Люди с антикоагулянтными нарушениями, кожной аллергией, ожогами и кожными инфекциями.
Человек со светочувствительной кожей.
Люди со злокачественными опухолями, эпилепсией, ожирением печени, раком кожи, диабетом, гипертонией и сердечными заболеваниями.
Женщины в период менструации.
Кормящие и беременные женщины.
Незначительные
Советы, которым следует следовать при использовании кавитационных машин
При использовании кавитационных машин убедитесь, что:
В качестве единицы массы здесь используются дюймы.
Всегда наносите кавитационный гель, прежде чем прикасаться устройством к коже, иначе это может вызвать ожог кожи.
Беременным женщинам не следует использовать его любой ценой.
Перед использованием аппарата проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть кожные заболевания.
Обязательно прочтите руководство перед использованием этого устройства.
Преимущества кавитационных аппаратов · Помогает уменьшить жировые отложения
Вы можете использовать кавитационный аппарат на любой части тела, чтобы эффективно удалить излишки жира.Части тела, на которых широко используется эта машина, — это ягодицы, шея, плечи, руки, ноги, спина, живот и бедра. Вы также можете использовать эту машину для удаления пятен на небольших участках, таких как область вокруг глаз, подбородок и т. Д.
· Неинвазивное лечение
Одно из преимуществ этих машин — то, что они не оставляют шрамов позади после их использования. В отличие от хирургических и инвазивных методов, таких как липосакция, кавитационные устройства не включают кровь, анестезию, перевязки и т. Д.Таким образом, вы можете считать это одним из самых безопасных методов похудения прямо сейчас.
· Безрецептурный метод
Кавитационные машины также не требуют применения каких-либо химикатов. Вместо этого в этих устройствах используются ультразвуковые волны, которые превращают жировые клетки в жидкость. Затем жирная жидкость выводится из тела пользователя с помощью лимфатической системы.
· Безболезненно
Такие аппараты не вызывают дискомфорта или боли во время текущей процедуры.Более того, после процедуры вы не почувствуете никаких проблем. Единственное ощущение, которое вы можете почувствовать во время этой процедуры, — это ощущение тепла на коже.
· Быстрая процедура
Сеансы лечения кавитацией занимают не более часа. Для большинства сеансов может даже не потребоваться пересечение 30 минут за сеанс.
· Эффективные результаты
Выполняя эти процедуры, вы в большинстве случаев сразу увидите результаты.Многие пациенты видят изменения уже после первого сеанса. Но обычно результаты проявляются после трех сеансов. Кроме того, ваш тип телосложения будет определять количество сеансов, которые вам потребуются для достижения желаемых результатов.
· Простая процедура
Лечение кавитации — это простая процедура, не требующая сложных инструментов и оборудования. Это оборудование просто включает в себя массаж различных частей тела, чтобы с минимальными усилиями уменьшить присутствующий там жир.Не вызывает никаких побочных эффектов. После лечения вы можете вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить достигнутые результаты.
Как пользоваться кавитационной машиной?
Ультразвуковые кавитационные аппараты отлично подходят для людей, которые хотят избежать безоперационных методов похудания для уменьшения жировых отложений.
Вот как его использовать:
Нанесите ультразвуковой гель: Аппарат поставляется с узлами, прикрепленными к целевым участкам тела для прохождения ультразвуковых волн.Но вы не можете соединить их напрямую. Итак, сначала вам нужно будет нанести ультразвуковой гель на поверхность. Подойдет слой от 3 до 5 мм.
Ваше кавитационное устройство должно сопровождать гель. С помощью этого геля вы можете создать защитный слой между устройством и кожей. Кроме того, это поможет устройству плавно скользить по коже и поможет ультразвуковым волнам глубже проникать между слоями кожи.
Включите устройство: Чтобы начать использовать кавитационную машину, вам необходимо включить устройство.Кнопка питания должна присутствовать на машине или узле. Включите его после нанесения на кожу.
Выберите режим: Кавитационные машины обычно сопровождаются различными режимами и настройками. Вы можете выбирать между звуковым, инфракрасным, EMS и другими режимами для изменения интенсивности вибрации. В довершение всего, вы также можете выбрать таймер. Дополнительную информацию см. В руководстве пользователя кавитационной машины.
Массаж по коже: После выбора режима массируйте устройством по коже, на которую хотите воздействовать.Используйте скользящие или круговые движения, чтобы приложить прибор к коже. Убедитесь, что вы массируете всю область.
Настройте интенсивность: По мере использования устройства вам может потребоваться изменить интенсивность вибрации в зависимости от ваших предпочтений и комфорта.
Выберите свою частоту: Помимо интенсивности вибрации, вам также необходимо решить, как часто вы будете использовать устройство. Вы можете начать с 10-20-минутных занятий три-четыре раза в день вначале.Сохраняйте такой распорядок в течение следующих двух недель. После этого вы можете переходить на одно занятие каждый день.
Остерегайтесь накладывать узел на область сердца или глаза. Но вы можете без проблем использовать устройство в любом другом регионе.
Как сохранить потерю веса после лечения кавитации?
Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день после лечения.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, упакованных продуктов, газированных напитков, чая и кофе с молоком и сахаром, алкоголя и энергетических напитков.
Для получения максимальной пользы соблюдайте низкоуглеводную диету.
Вы также можете попробовать периодическое голодание, чтобы оставаться в форме.
Занимайтесь физическими упражнениями по часу каждый день — оставьте три дня для кардио и два дня для тренировки мышц.
Спите от 6 до 7 часов каждый день, чтобы сохранить здоровье.
Наиболее распространенные проблемы, возникающие у людей с аппаратами для кавитации
Проблемы при использовании устройства: Работать с новыми технологиями не всегда легко. Если вы не умеете пользоваться устройством, у вас гораздо больше шансов разочароваться и бросить курить.Убедитесь, что для выбранной вами кавитации есть четкие инструкции и хорошее руководство пользователя.
Отсутствие результатов: Кавитационные машины были изучены с научной точки зрения, и есть четкие указания на то, что они действительно работают. Вы можете избавиться от жира с помощью такого устройства. Однако не следует ожидать, что результаты будут ошеломляющими или радикальными. Если вы будете держать свои ожидания под контролем, их эффективность не разочарует.
Недостаточно Универсальность: Кавитационные аппараты обычно помогают не только в похудании.Иногда они также могут помочь устранить шрамы, восстановить эластичность кожи, морщины и т. Д. Убедитесь, что вы понимаете все возможные функции, и найдете универсальную кавитационную машину, которая идеально соответствует вашим потребностям.
Характеристики лучших кавитационных машин
Вам не следует просто начинать поиски кавитационной машины, не понимая сначала, какие функции вам следует ожидать. Чтобы помочь вам найти наиболее эффективную кавитационную машину, соответствующую вашим потребностям, вот некоторые из наиболее важных функций, которые необходимо проверить.
Ясное и краткое руководство по эксплуатации
Когда вы получите кавитационную машину, вы, вероятно, не будете знать, как ею пользоваться. Это довольно распространенное явление. В конце концов, кавитационные машины все еще относительно новы и редки. Чтобы настроить себя на успех, убедитесь, что прилагается четкое руководство по эксплуатации. В противном случае вы можете часами искать помощь в Интернете или даже отказаться от нее.
Технические характеристики подтверждены результатами
Как мы уже упоминали, эффективность кавитационных машин уже доказана.Если устройство излучает частоты от 20 кГц до 30 кГц, вы можете быть уверены, что у него есть соответствующие спецификации. Если машина использует более высокие частоты, чем эта, она, вероятно, будет недостаточно сильной, чтобы разрушить стенки ваших жировых клеток.
Множество различных функций
Помимо потери веса, типичная кавитационная машина будет иметь множество других функций. Эта технология может использоваться для решения других косметических проблем. Вот некоторые из наиболее распространенных функций, которые вы также можете найти.
Потеря веса
Эластичность кожи
Более гладкая кожа
Тканевый метаболизм
Эстетика лица
Устранение морщин
Средства безопасности
машины быть опасным в использовании, если они не имеют необходимых средств безопасности.Регулировка температуры и автоматические выключатели для выключения устройства — две важные вещи, которые необходимо проверить. Последнее, что вам нужно, это сжечь кожу, например, пытаясь похудеть или бороться с морщинами.
Поддержка клиентов и хорошая гарантия
Если производитель устройства предлагает поддержку клиентов и гарантию, вы можете совершить покупку с гораздо большей уверенностью. Как мы уже упоминали, вы, вероятно, не сразу узнаете, как использовать устройство, что делает поддержку клиентов приятным преимуществом. Какая-то гарантия даст вам уверенность в том, что устройство прослужит достаточно времени.
Что нужно знать перед покупкой кавитационной машины
Теперь, когда вы знаете о преимуществах использования кавитационной машины, давайте рассмотрим некоторые соображения, которые следует учитывать при выборе наилучшего варианта.
RF Amount
Это одна из самых важных вещей, на которую следует обратить внимание при установке на кавитационную машину. Это даст вам почувствовать силу частоты. Большее количество RF обеспечивает более сильное и интенсивное лечение.
Тем, кто ищет экстремальных и быстрых результатов, понадобится аппарат для похудения с более высоким уровнем радиочастотного излучения.С другой стороны, более низкая величина RF больше подходит для людей, которые хотят незначительных изменений на своей коже.
Продолжительность обработки
Следующее, что нужно учитывать, — это продолжительность обработки. Имейте в виду, что для того, чтобы результаты стали заметны, может потребоваться некоторое время. С некоторыми ультразвуковыми аппаратами вы можете быстрее достичь желаемых результатов.
Вам также следует попытаться выяснить, сколько раз можно использовать кавитационную машину в неделю и день, а также сколько времени вам нужно будет держать ее включенной на каждом сеансе.Например, некоторые занятия могут длиться более 30 минут, а другие — всего десять минут. Аналогичным образом, некоторые кавитационные машины предназначены для использования два раза в неделю, тогда как другие предназначены для повседневного использования.
Итак, обратите особое внимание на все факты, касающиеся продолжительности обработки, чтобы выбрать кавитационный аппарат, который лучше всего подходит для вас.
Характеристики
Вы можете найти дорогие аппараты для ультразвуковой кавитации, оснащенные всеми последними приборами.Они могут включать в себя Quadrupolar 3D RF, светодиодные фонари, специальные лицевые насадки, инструменты для микродермабразии и многое другое.
Однако многие из этих интересных функций на самом деле не нужны. Поэтому купите модель с действительно необходимыми функциями.
Размер
Что касается кавитационных машин, то они варьируются от небольших, очень портативных до больших и более сложных моделей. Более крупные обычно дороже. Каждый может выбрать машину, которая больше всего соответствует его предпочтениям.
Крем (гель)
Как вы, возможно, уже знаете, большинство кавитационных аппаратов нельзя использовать без специального ультразвукового крема.В качестве альтернативы некоторые модели могут использовать гель алоэ вера, чтобы он действовал и плавно скользил по коже. Обязательно проверьте, требуется ли это для машины, которую вы ищете.
Готовы купить лучшие кавитационные аппараты?
Если вы хотите выглядеть как можно лучше, вы можете воспользоваться множеством продуктов и устройств против старения для домашнего использования.
Хотя эти устройства не могут восполнить недостаток здорового питания и физических упражнений, они могут эффективно удалять жировые отложения и формировать ваше тело.Кавитационные аппараты не только удаляют жировые клетки, но также естественным образом улучшают кровообращение и подтягивают кожу.
Если вы заинтересованы в приобретении такого устройства, вам обязательно стоит обратить внимание на вышеперечисленные модели. Мы рассмотрели самые популярные на сегодняшний день кавитационные машины.
Они дают быстрые результаты и делают пользователей более довольными своей внешностью. Похудейте, уменьшите морщины и подтяните кожу, не выходя из дома.
Если вы хотите добавить дополнительную программу тренировок для сжигания жира, подумайте о покупке лучшей компактной беговой дорожки.Помимо кавитационной машины вам также следует подумать о покупке качающихся гирь, которые являются отличной тренировкой для сжигания жира.
3 лучших метода похудания, согласно научным исследованиям
Если вы спросите диетолога о лучших методах похудения, вы, вероятно, получите широкий спектр ответов. К сожалению, в результате люди часами проводят в сети, пытаясь найти лучший план питания, новейшие тенденции тренировок или самые эффективные добавки для похудения. Но часто таблетки слишком дороги, диеты слишком сложны, а тренировки чрезмерно утомительны.
Так как же найти метод похудания, который действительно будет работать? Научное исследование выявило лучшие способы похудеть. Фактически, исследователи выделили три конкретных вещи, которые вам нужны, если вы хотите похудеть.
Лучшие методы похудения
Итак, что нужно, чтобы похудеть? Согласно основному обзору исследований по снижению веса, опубликованному в JAMA , люди с ожирением, которые сочетали эти три фактора, были наиболее успешными в похудании.
Физическая активность, например ходьба от 20 до 25 минут каждый день
Получение поддержки от квалифицированного специалиста, например врача, дипломированной медсестры или дипломированного диетолога
Снижение потребления примерно на 500 калорий в день
Когда исследователи оценивали результаты различных исследований по снижению веса, они обнаружили, что когда люди выполняли одно из перечисленных действий, но не другие, они оказывались менее успешными.И даже люди, которые делали только две вещи, теряли меньше веса. Больше всего в весе похудели те, кто сочетал в себе все три вещи: диету, упражнения и поддержку.
Лучший метод похудения для вас
Возможно, результаты исследования вас не удивят. В конце концов, тот факт, что нам нужно меньше есть и больше двигаться, не совсем новость. Но есть несколько выводов из этого исследования, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть.
Найти поддержку
Не стоит недооценивать роль, которую ваш врач может сыграть в вашем пути к снижению веса.Ваш врач может помочь вам понять, как потеря веса может улучшить ваше здоровье. Он или она также может оказать поддержку и направить к другим специалистам, например, к зарегистрированному диетологу, который поможет облегчить вам похудание, или к специалисту по поведенческому здоровью, чтобы справиться с эмоциями, влияющими на прием пищи.
Поддержка, которую вы получаете от врача, медсестры или дипломированного диетолога, может помочь вам сохранить мотивацию и действовать при возникновении типичных проблем.
Следите за своими калориями
Если вы хотите достичь дефицита калорий в 500 калорий в день, как было предложено в исследовании, вам необходимо отслеживать потребление пищи, особенно в начале вашей программы.В противном случае вы никогда не узнаете, достигаете ли вы своей цели на регулярной основе. А постоянство является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.
Так как считать калории? Некоторые люди используют приложение для смартфонов, а другие используют бумажный журнал, чтобы планировать приемы пищи и записывать потребление калорий. Используйте тот метод, который лучше всего подходит вам. В конце концов, вы сможете отказаться от цифр и использовать более простой подход, например, контроль порций. Но отслеживание калорий в начале вашей программы, вероятно, будет полезно.
Измени свои привычки
Помните, что потеря веса — это изменение вашего образа жизни, а не только диеты. Если вы измените свои привычки в еде, чтобы похудеть, это прекрасно. Но вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы включить в него достаточную активность для похудания, и вам необходимо установить связь с другими людьми, чтобы исправить эмоциональные и поведенческие изменения.
И, наконец, нельзя ожидать больших результатов, если вы вносите только небольшие изменения. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно заняться каждой из трех задач, если вы хотите увидеть реальные результаты.Записывайте свое ежедневное потребление калорий, измеряйте еженедельные тренировки и оставайтесь подотчетными тренеру по здоровью или другому специалисту, чтобы достичь своей цели по снижению веса и сохранить вес навсегда.
Слово Verywell
Если вы ищете лучший метод похудения, может возникнуть соблазн использовать программу, которая выглядит новой или модной. Многие программы рекламируют, что вы можете есть все, что хотите, и при этом похудеть.
Это исследование подтверждает — и с этим согласны большинство экспертов по питанию, — что питательная диета с контролем калорий, умеренные здоровые упражнения и эмоциональная поддержка — лучший путь к потере веса и постоянному поддержанию веса.
Здоровое питание для похудения – Меню здорового питания. Всё про здоровое питание
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.
Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета – это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.
Здоровое питание для похудения – это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно. Известно, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя этим простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, оздоровите свой организм, а здоровый организм – это стройный организм. Начнём?
• Стакан горячей воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.
• Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.
• Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.
• Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.
• При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, запеканию и варке на пару. Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.
• Жарить можно. Но! Редко, на свежих растительных или животных жирах и не смешивая последние в одном блюде. В переводе на человеческий язык это означает, что картошку нужно жарить на растительном масле, а мясо – на топлёном сале или сливочном масле. Из этого следует вывод, что жареная картошка и кусок жареного мяса в принципе не должны встретиться у вас на тарелке. То есть, к жареному блюду нужно приготовить тушёные овощи, а жареная во фритюре картошка идеально подойдёт к рыбе на пару.
• Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы. Последователи системы раздельного питания меня поймут.
• Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.
• В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка, ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
• При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение и обладают жиросжигающими свойствами. На нашем сайте вы всегда можете найти подробное описание каждой специи и рекомендации в её применении. Имейте в виду, что ставший в последнее время очень популярным глютамат натрия специей не является, а лишь обладает свойствами усиления вкуса. Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.
• Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.
• Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.
• У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.
• Кальций – это ещё одно вещество, отвечающее за нормальный обмен веществ. Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.
• При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто. На нашем сайте есть таблицы продуктов с низким (до 40 ед.), средним (40-60 ед.) и высоким (свыше 60 ед.) гликемическим индексом – воспользуйтесь ими и решите, что вы можете есть почти без ограничений, а от чего следует если не отказаться вовсе, то хотя бы есть не так часто.
• Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает.
• То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.
• Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. Снизить их количество – да, нужно, но совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки. С утра можно пить льняное масло или настой молотого льняного семени на оливковом масле, это поможет очистить кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает работу желёз внутренней секреции и печени, нормализует обмен жиров, а также способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак – через 40 минут.
Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст-фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады, и не ведитесь на надпись «ГОСТ»!), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты (особенно покупные). О не-пользе всех этих продуктов уже говорено-переговорено, но привычка оказывается сильнее…
Категорически нельзя употреблять искусственные жиры! Маргарин и так называемое «мягкое» или «лёгкое» масло изготавливаются из растительных масел невысокого качества методом возгонки, в результате чего в продуктах образуются транс-жиры, имеющие искажённую молекулярную структуру, не встречающуюся нигде в живой природе. Транс-жиры способны нарушать клеточный метаболизм, способствуют накапливанию токсинов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови и наносят ощутимый вред нашему здоровью. Транс-жиры, пожалуй, одно из самых убийственных изобретений человечества. Более подробно о жирах и транс-жирах вы можете узнать на страницах нашего сайта.
Не так-то много нужно исключить, не находите? Конечно, придётся повоевать с собственными привычками, ведь гораздо проще бросить в воду пару сосисок, размешать картофельное пюре быстрого приготовления и сдобрить этот ужин майонезом и кетчупом или просто сварить или нажарить пельмешек из пачки… И быстро, и вкусно, но – не полезно. Кстати, никто не запрещает есть пельмени и вареники. Просто их нужно готовить самим. Соберите всю семью на кухне, оторвав домашних от телевизора и компьютера, и налепите килограмм пять пельменей, котлет или голубцов, да заморозьте – и вопрос с быстрым ужином на ближайшие пару месяцев будет решён. То же самое относится к мюсли, козинакам, чипсам и прочим «быстрым» продуктам для завтрака или перекуса. В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.
Кроме вышеперечисленных «вредных» продуктов, можно есть всё, слегка ограничивая себя лишь в некоторых случаях. Например, картофель можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в печёном или варёном виде, макароны из твёрдых сортов пшеницы – 3-4 раза в неделю, слегка недоваривая их, варёную свёклу и морковь ешьте пореже по причине высокого гликемического индекса (именно в варёном виде, сырыми эти корнеплоды можно есть сколько угодно!), иногда можно позволить себе на сладкое пастилу, зефир и мармелад (они не содержат жира), а также мёд, немного горького шоколада и сухофрукты. К другим продуктам у диетологов претензий нет.
Здоровое питание для похудения подразумевает применение еженедельных разгрузочных дней. Особенно эффективными они сказываются в начале пути к стройности, когда организм с облегчением сбрасывает лишнее. Вы можете выбрать любой из видов разгрузочных дней, благо рецептов сейчас множество: кефирный, творожный, яблочный, банановый, огуречный, арбузный, гречневый – остановитесь на одном или чередуйте их, польза от разгрузочных дней очевидна и несомненна.
Вот и все принципы здорового питания для похудения. И пусть эффект от применения этих принципов не так ярок и скор, как после модной диеты, зато результат будет надёжным. А такой «побочный эффект», как оздоровление всего организма, станет для вас приятным бонусом.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Система правильного питания
Программа «Гармония и осознание» это:
1. Здоровый стиль и образ питания
«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь. Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.
2. Новая парадигма снижения лишнего веса
Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.
3. Правильный режим и рацион
Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.
4. Индивидуальное меню
Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.
5. Ежедневное сопровождение консультанта
К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь. С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.
Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.
Стоимость программы «Гармония и осознание»
17 500₽
Получить консультацию
Результаты
Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
Снижение психологического и телесного напряжения.
Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.
«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.
Основные этапы программы «Гармония и осознание»
Шаг 1 — Предварительное консультирование
Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана работы. Предварительное анкетирование.
Стоимость услуги — 2 500₽Шаг 2 — Авторская диагностика
База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.
Стоимость услуги — 5 000₽Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики
Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.
Стоимость услуги — 7 000₽Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания
Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.
Стоимость услуги — 3 000₽
Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»
Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»
Включает 6 консультаций в течение двух месяцев
Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.
Стоимость услуги — 2 500₽ (один академический час работы)
Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»
Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев
Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.
Стоимость услуги — 650₽ (ежедневно)
Стоимость программы «Гармония и осознание»
Без сопровождения — 17 500₽
Вариант «ЭКСПРЕСС» — 32 500₽
Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 56 500₽
* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»
Получить консультацию
Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы
Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.
Истории успеха!
Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»
Другие наши программы:
«Лёгкое начало»
Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.
Перейти
«Твой выбор»
Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.
Перейти
14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес | Правильное питание | Здоровье
Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.
Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.
Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.
Что я делала, чтобы похудеть:
1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера
2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)
3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин
4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов
5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.
6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
— творог с фруктами или овощами
— мясо или курицу
— овощи с гречкой или рисом
— фрукты с йогуртом
7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара
8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино
9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.
10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.
11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.
12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.
13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.
14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.
Что я делаю после похудения:
1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов
2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня
3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час
4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю
5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.
6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь
7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.
8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.
9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.
10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон
11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.
12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»
В продолжении: Как питаться правильно, чтобы сбрасить вес →
Правильное питание для похудения и хорошего самочувствия.
Правильное питание — залог красоты и крепкого здоровья. Но даже осознавая этот факт, многие из нас все-равно употребляют нездоровую пищу и имеют проблемы с лишним весом. А ведь достичь заветной цели совсем не сложно. Нужно лишь придерживаться нескольких правил.
Учеными доказано, что работа человеческого организма подчинена законам термодинамики, то есть человек должен потреблять количество калорий, соответствующее потраченной за день энергии. Но часто это условие нарушается: люди, ведущие сидячий образ жизни употребляют количество калорий, в несколько раз превышающее положенную норму. В результате — избыточная масса тела, а нередко и ожирение.
Основные правила правильного питания
1. Фрукты и овощи должны быть основой вашего рациона
Отдавайте преимущество именно овощам, поскольку в их составе большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимой для потери веса. А вот фрукты содержат большое количество сахарозы (а соответственно, и калорий), поэтому ими не стоит увлекаться. Но есть исключения: наименее калорийными считаются апельсины, ананасы и грейпфруты — их можно употреблять в любом количестве.
2. Пейте больше воды
Выпевайте за день не менее 2 — 2,5 литров воды. Больше не стоит, так излишнее количество жидкости может привести к отекам.
Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин и большое количество сахара (кофе, лимонады). Такие напитки вредны для организма и негативно отражаются на фигуре. А вот чистая минеральная вода улучшит обмен веществ и работу системы пищеварения, придаст легкости и энергичности.
3. Ограничьте потребление сладких и мучных изделий
Не стоит полностью отказывать себе в этом удовольствие. Лишив себя сахара, вы получите плохое настроение и снизите свои умственные способности. Главное — не злоупотребляйте сладостями и булочками, если покупаете печенье — выбирайте с низким содержанием жира, а пирожные и торты — без крема.
4. Ешьте на завтрак кашу
Несмотря на то, что каши содержат преимущественно углеводы, они не способствуют набору веса. Так называемые «длинные» углеводы не сразу усваиваются организмом и не откладываются на талии.
Сделайте себе на завтрак овсяную кашу с яблоком, бананом и изюмом — это не только полезно, но и очень вкусно. Таким образом вы насытите организм энергией и витаминами.
5. Постоянно двигайтесь
В особенности, это касается людей, имеющих сидячую работу. Если это о вас, запишитесь на фитнес, в бассейн или тренажерный зал, ходите на утренние пробежки, пешие прогулки, танцы. Движения не бывает много. Чем больше вы будете двигаться, тем стройнее будете. Ведь неподвижные люди страдают не только от избыточного веса, но и часто бывают неповоротливыми и инфантильными.
6. Сосредотачивайтесь на еде во время приема пищи
Забудьте о телевизоре, чтении или разговорах во время еды. Наслаждайтесь процессом приема пищи, а не просто удовлетворяйте физическую потребность организма.
Если во время еды вы отвлечены на другое занятие, ваш мозг может не понять, насытился организм или нет, и послать ложный сигнал. В результате, вы получите немало лишних калорий.
7. Заменяйте вредные продукты на полезные
«Зачем есть гамбургер, если можно выпить йогурт или перекусить яблоком?». С сегодняшнего дня сделайте это своим правилом. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда потянитесь за очередным печеньем или дополнительной порцией жареной картошки. Замените свинину на курицу или говядину, подсолнечное масло на оливковое, сливки на йогурт и т. д. Вначале будет непросто, но со временем вы привыкнете к такому рациону
8. Откажитесь от алкоголя
Если вы не знали, что он очень калорийный, сейчас самое время это усвоить. Конечно, вы можете иногда побаловать себя бокалом вина в хорошей компании, но, прежде, чем сделать это, задайте себе вопрос «А действительно ли это нужно?».
9. Уменьшите порции
Если вы страдаете от лишнего веса, приучите себя съедать только половину обычной порции. Со временем ваш желудок уменьшится в размере, и небольшой порции вам будет более чем достаточно.
И еще одно правило: выбирая продукты, покупайте меньше, но качественней. Не травите себя химией, покупайте натуральные продукты без добавок и ГМО.
10. Перед тем, как идти в магазин, обязательно перекусите
Посетив супермаркет на голодный желудок, вы обязательно купите много ненужных продуктов. Перекусите йогуртом или овощами, и лишь затем отправляйтесь за покупками.
11. Сделайте свое меню разнообразным
Не думайте, что правильное питание означает употребление пресных и однообразных продуктов. Существует множество низкокалорийных рецептов, способных поразить воображение даже самого опытного повара. Проявите фантазию!
12. Последний прием пищи должен быть не позже семи вечера
Естественно, не всем удается придерживаться этого правила. Все зависит от распорядка дня и рабочего графика. Если вы поздно возвращаетесь с работы, сделайте свой ужин легким — приготовьте салат или перекусите фруктами, выпейте йогурт. Главное правило — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.
13. Периодически балуйте себя вкусностями
Если вы резко и полностью ограничите свой рацион, однажды вы рискуете накинуться на вкусности, как дикий зверь. Поэтому не отказывайте себе изредка в небольшом кусочке шоколада или пирожном. Устраивайте себе небольшие праздники.
14. Подсчитывайте калории
Подумайте, сколько энергии вы тратите за день, и определите для себя подходящее количество калорий. Минимум вы должны употреблять 1200 калорий в день. Дальше — считайте сами!
15. Меньше нервничайте
Стресс — одна из основных причин лишнего веса. Выделяйте хотя бы пол часа в день на медитацию, йогу, прогулку, горячую ванну или прослушивание приятной музыки, и уже скоро вы заметите значительные результаты.
Меню правильного питания
День первый
Завтрак: овсянка c грушами, яблоками и орехами (или другими фруктами).
Второй завтрак: нежирный йогурт.
Обед: суп из рыбы или морепродуктов.
Полдник: немного фруктов.
Ужин: запеченное филе курицы, овощной салат, небольшая порция риса.
День второй
Завтрак: омлет с зеленью и сыром.
Второй завтрак: коктейль из молока и банана.
Обед: гречка с говядиной.
Полдник: творог с добавлением фруктов.
Ужин: запеченная рыба с салатом или гарниром.
День третий
Завтрак: горячие бутерброды из черного хлеба с помидорами, сыром и салатом – 2 шт.
Второй завтрак: салат из Феты и помидоров.
Обед: спагетти с овощами и мясом (овощи заправлены оливковым маслом, мясо – постное).
Полдник: немного фруктов.
Ужин: спаржа с обжаренной курицей.
День четвертый
Завтрак: оладьи с фруктами (из серой муки) – 3 шт.
Полдник: стакан кефира.
Обед: тушенная курица с рисом и овощами.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: омлет с грибами и сыром.
День пятый
Завтрак: рис с добавлением изюма.
Второй завтрак: сэндвич с салатом, сыром и помидором (на сером или черном хлебе).
Обед: запеченный картофель.
Полдник: фрукты и йогурт.
Ужин: мясо, тушенное в сметане; овощной салат с оливковым маслом.
— Я всегда хотела заниматься едой, мечтала то о собственном кафе или ресторане, то о пекарне и кондитерской, то о производстве пасты. А в сервисе правильного питании сошлось много чего. В первую очередь мне нравилась идея нормально есть и худеть. Да и сама я, склонная к полноте, всю жизнь искала, «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».
Важно понимать, что правильное питание — это не ягоды годжи, филе единорога и масло из косточек молодильных яблок. И совсем необязательно покупать все продукты с приставкой «био» в названии. Правильное питание — это обычные качественные продукты: птица, белая рыба, немного телятины, крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис, кукурузная, ячневая, булгур, кус-кус, киноа), привычные овощи, листовые салаты, масло, яйца, кисломолочка, творог, сычужные, твердые и мягкие сыры, разные виды пасты, орехи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Правильное питание — это не о цене, это о выборе. Развлекаться алкоголем — дороже, но кого это останавливает?
Мы не используем жирные виды мяса (только для кетодиеты), «сырные продукты», усилители вкуса, покупные полуфабрикаты и соусы. Сахар используем там, где его нельзя заменить, например, в бисквитах. Не добавляем хлеб в фарш, не разбавляем фарш соей. Мы не жарим во фритюре, да и вообще мало жарим — все готовится в пароконвектомате, запекается. Жарка не подходит из-за обилия масла, что автоматически увеличивает калорийность блюда и дает перекос по жирам. Не используем хлеб. Сэндвичи попадают только в «большие» рационы, где нужно дать много калорий в рамках ограниченного веса, ведь четыре килограмма салата физически невозможно съесть.
Обязательно используем свежие продукты — поставка каждый день, без вариантов. Сами делаем соусы, адаптируем привычные блюда под правильное питание, например, уменьшаем жиры, соль, сахар, обязательно овощи на каждый день.
Часто правильно питание представляют так: немножко сырой землицы, студеной водицы да зеленой травицы. Это в корне неверно. Правил-то немного: питайтесь разнообразно, ешьте овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы, кисломолочку. Не злоупотребляйте жареным, сладким и мучным. Вот и все. Что может быть невкусного в запеченной в рукаве курице с овощами? Или в рыбе с травами и овощами-гриль? Да, это не бургер, где много соли и жира. И не торт «Три шоколада». Это просто другая еда. Торт и бургер — тоже еда, но в качестве базы не рекомендуется. Воспринимайте правильное питание как повседневную одежду, а десерты и выпечку — как наряды «на выход». В вечерних платьях и смокинге ходить каждый день просто неудобно, но иногда же хочется нарядиться!
На заметку: в этом сезоне модно бояться лектинов (помидоры-убийцы! правда, страшно?). Глютеном уже никого не удивишь, это вчерашний день. Сахар в списке врагов первый — но тут дело в количестве. Вообще все волнения насчет глютена, лектинов, фитинов и других страшилок, мягко говоря, преувеличены. Новости о помидорах-убийцах, страшных фитинах в бобовых и орехах, ужасно жирных яйцах и прочих модных аутсайдерах раскручиваются по одной схеме. Выходит книга с громким названием, автор которой часто имеет отношение к медицине. Автор чем-то страдал, а потом перестал, потому что обнаружил причину — яйца, миндаль, помидор, огурец, что угодно. Выводы чаще всего исследованиями не подкрепляются, потому что это долго и дорого, или выборка — 15 знакомых автора. Часто прилагается авторская методика «оздоровления», открываются «центры здоровья» и через какое-то время в очень упрощенном виде в новостях мы читаем о новом виновнике наших бед. Через время выходит новый «труд», и все забывают о старом.
Если бы мы решили скрупулезно внедрить все запреты, ценные мнения, советы и прочее, то в наших рационах осталась бы только вода. И то — сколько копий поломано вокруг вопроса «сколько же надо пить». Всегда кажется, что есть «секретные методы», которые скрывают от народа, и надо просто их получить! Правильное питание — это скучно, вот в чем дело. Нет каких-то волшебных продуктов, чтобы вжух! — и вы проснулись моложе на 10 лет и легче на 20 килограммов. Питайтесь разнообразно, сбалансировано, ешьте больше свежих овощей и зелени, покупайте сезонные фрукты, мясо или рыбу, кисломолочку. Ешьте умеренно. Пейте чистую воду, исключите сладкую газировку, промышленные колбасы, выбирайте очень качественные десерты к праздникам. Гуляйте много, занимайтесь спортом, раз в полгода сдавайте анализы. Звучит невесело, да? Никаких новшеств, никаких «Станьте стройнее за 3 дня, просто поменяв мышление!» или «Чтобы похудеть, достаточно просто исключить три продукта…». Но верить в сказку хочется, поэтому начинаются поиски живой воды и молодильных яблок. А на самом деле все просто.
Основы правильного питания-как укрепить здоровье и похудеть
В диетологии представления о правильном питании размыты. Диеты и системы питания разнообразны. Однако есть универсальные правила, которые вписываются почти в любую диету и подходят большинству людей.
Под правильным питанием для похудения понимаются в первую очередь основы здорового питания. Состоят они в том, что питаться следует рационально, разнообразно и сбалансированно.
А если перед человеком стоит задача похудеть, то к перечисленным трем условиям прилагается еще одно — необходимость создать в организме дефицит энергии. Этого добиваются ограничением калорий и соблюдением ряда простых, но важных правил о выборе еды, времени ее приема и способах обработки.
Создание энергетического дефицита
Первое, что необходимо сделать при составлении диетического рациона — рассчитать энергетические потребности организма. Они зависят от пола, веса, возраста, активности человека. При расчете можно пользоваться специальными калькуляторами в интернете.
Опираясь на полученные значения, следует приблизительно определить суточный уровень калорий, который создаст в организме энергетический дефицит.
Энергетический дефицит обеспечивается двумя путями:
снижением калоража диеты ниже уровня суточной нормы;
увеличением энергетических затрат с сохранением прежней калорийности.
(энергозатраты — это физические нагрузки, спорт, прогулки, любые виды активности, повышенная умственная деятельность)
В идеале эти два способа можно комбинировать.
Баланс макронутриентов
Второе, что потребуется рассчитать — рациональное соотношение макронутриентов.
Макронутриенты — это:
белки;
жиры;
углеводы.
Эти вещества являются для организма поставщиками энергии, которую принято выражать в калориях. Суммарный калораж белковой, жирной и углеводной еды должен укладываться в рассчитанную норму дневного потребления.
В белках и углеводах содержится по 4,1 ккал/г, в жирах — 9,3 ккал/г. Баланс БЖУ рассчитывается индивидуально, исходя из этих значений. Для человека, стремящегося к похудению и тренирующегося несколько раз в неделю, пропорция БЖУ выглядит приблизительно так: 30% — белки, 20% — жиры и 50% — углеводы.
Белки
Жиры
Углеводы
Нежирное мясо
Курица
Индейка
красная и белая рыба
яйца
молочка
морепродукты
бобовые культуры
Жиры из молока
Жиры из мяса и рыбы
Растительные масла
Орехи и семена
Каши (гречневая, овсяная и т.д.)
Рис
Макароны
Хлеб из ржаной или цельнозерновой муки
Овощи
Фрукты
Периодичность приемов пищи
Ключевым является также понимание того, как правильно питаться в течение суток. Помимо калоража и баланса БЖУ важна периодичность приемов еды и объем порций.
Предпочтительной является диета с частыми приемами пищи — 4-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа. Завершающий прием пищи — за 2-3 часа до сна. Размер порций — небольшой. Нужно стараться есть часто и понемногу.
Гликемический индекс
Еще один важный нюанс — скорость усвоения пищи. Она варьируется у разных продуктов, и ее принято характеризовать так называемым гликемическим индексом (ГИ). Чем выше ГИ продукта, тем быстрее он переваривается, а содержащиеся в нем энергия и компоненты поступают в организм. При составлении диеты стоит выбирать еду с низким или умеренным ГИ.
Углеводы представляют наибольший риск для диеты, поскольку являются активным поставщиком энергии, а большинство углеводосодержащих продуктов отличается высоким ГИ. Углеводы с повышенным ГИ имеет смысл удалить из рациона и оставить только сложные углеводы, которые медленнее поставляют в организм энергию.
При употреблении на ночь углеводов с высоким ГИ в организм разом поступает большой объем энергии, которую за неимением возможности истратить он отложит про запас — в жир. Белки содержат меньше энергии, и они почти не откладываются в жир.
Основной объем углеводов и жиров следует съедать в первой половине дня, пока организм активен и способен израсходовать поступившую энергию. Во второй половине дня лучше есть белки и клетчатку — свежие овощи и зелень.
Продукты с наименьшей степенью обработки
При разработке диеты стоит отдавать приоритет натуральным цельным продуктам, а потребление тех, что были подвержены на производстве серьезной обработке, лучше ограничить.
Исследования показывают, что на диете с сильно обработанной едой люди употребляют на 50% больше калорий, чем на диетах, составленных из натуральных продуктов с минимальной степенью обработки. Это связано со скоростью пережевывания еды, ее физической плотностью, быстротой насыщения ею.
Необработанные
Слабо обработанные
Сильно обработанные
Сыр
Творог
Кефир
Соленые или жареные орехи
Вино
Пиво
Хлеб
Копченое или соленое мясо
Термически обработанные овощи
Готовые завтраки
Содовые
Фритюрные блюда
Пончики
Шоколад
Прочие сладости и выпечка
Чипсы
Мороженое и т.д.
При самостоятельном приготовлении пищи ее также рекомендуется подвергать наименьшей обработке: меньше измельчать, не жарить, по возможности варить до полуготовности, меньше приправлять специями.
Универсальная формула для составления диеты выглядит так:
не менее 80% — малообработанные цельные продукты с минимальной плотностью калорий;
оставшиеся 20% — слабо или сильно обработанные продукты.
Сильно обработанную еду на диете рекомендуется употреблять только людям с высокой самодисциплиной, не допускающей срывов.
Вода и жидкости
Один из главных принципов правильного питания — обязательное употребление адекватного количества воды, соответствующего весу тела.
Вес тела, кг
Ежедневная норма воды, л
40–50
1,25–1,5
50–60
1,5–1,75
60–70
1,75–2,15
70–80
2,15–2,5
80–90
2,5–2,75
90–100
2,75–3
Лучше пить чистую воду без газа. Вместо кофе — зеленый или черный чай, предпочтительно без сахара (с сахарозаменителем).
Информация о том, что питье воды в процессе еды пагубно влияет на пищеварение — миф. Напитки, выпиваемые до или в процессе еды, способствуют улучшению продвижения пищи по ЖКТ и ускоряют насыщение, исключают возможность переедания. Рекомендуется пить воду за полчаса до еды — это снизит чувство голода, а во время приема еды запивать при желании.
Правильное питание — это залог отличного самочувствия и красивой внешности. Грамотно составленная диета гарантирует успех при сбросе веса. И он будет еще эффективнее, если диету дополнить физической активностью, качественным сном и отказом от пагубных пристрастий.
Правильное питание с доставкой
Заказать правильное питание в Ростове-на-Дону и пригороде можно в компании Bonne Bouffe.
Наши сбалансированные рационы здоровой еды оценили уже многие наши клиенты. Программы меню составлены при участии именитых диетологов с расчетом либо на похудение, либо на повышение массы.
Вкусное и здоровое питание с доставкой на дом
сэкономит вам большое количество сил и времени, затрачиваемых на готовку.
Поделитесь с друзьями
Системы питания для похудения на длительный срок
Различные системы правильного питания для похудения
Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной «успешной» диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.
Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.
Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок — от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.
В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.
Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.
Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!
Существует несколько наиболее популярных систем питания:
Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.
Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга «Диетическая революция доктора Аткинса». Основа диеты — малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.
Кремлевская диета. Эта система питания стала популярной благодаря газете «Комсомольская правда». Основа диеты — малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса — 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.
Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.
Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.
Диета доктора Миркина /диета исключений/ — очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.
Диета Балерин — ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь
Диета французского диетолога Пьера Дюкана — система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и определенные отличия.
Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье — хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.
Система питания Ниши — предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.
Дробное питание — система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.
Nutrisystem: продукты питания, продукты и многое другое
The Promise
Nutrisystem стремится упростить похудение. Вам не нужно решать, подойдут ли продукты вашему рациону. Вам не нужно считать калории или углеводы. По большей части, вам не нужно следить за тем, чтобы вы едите правильные размеры порций. Но вы также не можете есть все, что хотите.
Это потому, что вы покупаете большую часть еды в Nutrisystem. Компания отправляет его к вашей двери.Каждый день вы едите завтрак, обед, ужин и десерт Nutrisystem. Вы также добавляете побочные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также закуски, которые покупаете в продуктовом магазине.
Оборотная сторона: вам не рекомендуется есть вне дома, и вам рекомендуется в основном избегать алкоголя.
План не предназначен для беременных женщин, людей с хроническим заболеванием почек, а также лиц с определенными аллергиями или диетическими потребностями. Кормящим матерям может потребоваться скорректированный план питания. Мужчины весом более 450 фунтов.и женщины весом более 400 фунтов. для участия в программе Nutrisystem требуется одобрение врача. Диета не предназначена для детей младше 14 лет, хотя Nutrisystem предлагает программы для подростков в возрасте от 14 до 17 лет с одобрения врача.
Что можно есть и чего нельзя
Nutrisystem — это 28-дневная программа, предлагающая расфасованные продукты.
На завтрак подают овсяные хлопья, кексы, мюсли и блины.
Обеды и ужины включают в себя такие блюда, как тако; курица и макароны; суп, рагу и перец чили; и пицца.
Для десертов и закусок у вас могут быть пирожные, пирожные или печенье.
Программа предоставляет длинный список фруктов, овощей, орехов, свежего мяса и молочных продуктов, а также других продуктов, которые вы можете есть вместе с продуктами Nutrisystem.
В целом, продукты и планы питания сосредоточены на:
Разнообразные питательные вещества. Около 45–55% калорий поступает из углеводов, 25–30% калорий приходится на белок и менее 30% калорий приходится на жиры.
«Умные» углеводы. Они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие продукты. По плану вам нужно будет ограничить или избегать продуктов с высоким ГИ (таких как белый хлеб, белый рис и некоторые фрукты) и сделать упор на цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.
Ограничение калорий. На веб-сайте компании утверждается, что женщины могут сбросить до 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц, а мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в первый месяц на Nutrisystem for Men. После этого люди, сидящие на диете, могут терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.
Ограниченное содержание натрия. По данным компании, программы обеспечивают около 2000 миллиграммов натрия в день (USDA рекомендует не более 2300 мг натрия в день). Фактический уровень натрия может варьироваться в зависимости от того, какую программу похудания вы выберете и какие продукты вы добавите в свой рацион.
Уровень усилия: средний
Заказать еду на месяц очень просто, и она уже приготовлена для вас. Но у вас не будет привычной степени контроля над тем, какую пищу вы едите. И вы можете получать меньше калорий, чем привыкли.
Ограничения: Вы выбираете продукты из списка, который предлагает Nutrisystem. Есть 150 вариантов меню на выбор из их самого обширного плана «Uniquely Yours Ultimate».«Существует также план под названием« Партнерский план »для двух человек. Вы также можете выбрать один из десятков товаров, которые можно купить самостоятельно в продуктовом магазине.
Кулинария и покупки: Вы можете купить 28-дневную партию еды, которую выберет компания, или вы можете выбрать каждый отдельный товар самостоятельно. Вы можете подписаться на план питания, предназначенный для женщин, мужчин, вегетарианцев или людей с диабетом.
Вряд ли нужно готовить, так как большинство продуктов Nutrisystem либо готовы к употреблению, либо их нужно только разогреть.Но некоторые продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например овощи и рыба, могут потребовать дополнительной подготовки.
Упакованные продукты или обеды: Обязательно.
Личные встречи: Нет.
Упражнение: Nutrisystem рекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Вы можете разбить это на три 10-минутных периода в течение дня.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Да. Есть планы питания для вегетарианцев и людей с диабетом.
Но программа не имеет планов для людей, придерживающихся веганской диеты.
И он не учитывает определенные пищевые аллергии (включая аллергию на сою или арахис), и он не безглютеновый. Однако есть продукты без глютена и пшеницы.
Что еще следует знать
Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от выбранного вами плана — например, для женщин или мужчин, вегетарианцев, пожилых людей или людей с диабетом.
В целом, ожидайте, что вы будете платить от 230 до 300 долларов в месяц за продукты Nutrisystem, плюс все, что вы покупаете в продуктовом магазине.
Поддержка: У программы есть онлайн-сообщество и веб-инструменты, а также помощь по телефону.
Другое: Вы можете столкнуться с проблемой, когда выйдете из программы и будете вынуждены самостоятельно выбирать продукты. Программа предоставляет информацию о том, как это сделать.
Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:
Работает?
Контроль калорий и порций, а также регулярное питание — это здоровая формула, которая должна привести к снижению веса при соблюдении плана.
Если вы можете придерживаться предварительно упакованных блюд и добавлять только здоровую пищу, исследования в поддержку программы показывают, что вы похудеете. Еда, которую вы будете есть, полезна с точки зрения питания.Может быть труднее перейти на «настоящую пищу», когда вы приблизитесь к своей цели похудеть и не будете полагаться на блюда, уже приготовленные для вас.
Подходит ли это для определенных условий?
В целом, диета полезна для людей с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Еда с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и трансжиров, включает цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, интеллектуальные углеводы, полезные жиры, нежирный белок и широкий спектр продуктов.
Если у вас есть заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед запуском программы.
Последнее слово
Диета Nutrisystem — это максимальное удобство. Если вы не хотите думать о размерах порций, планировании, покупках или приготовлении пищи и рады, что блюда будут доставлены к вашему порогу в пакетах, готовых к использованию в микроволновой печи, то вам понравится этот план.
Если вы любите готовить или поесть вне дома или у вас ограниченный бюджет на питание, этот план не для вас.
Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы продолжать худеть или поддерживать свой вес, если больше не полагаетесь на расфасованные продукты.
Диетолог Линкольн NE | Линкольн NE Nutritional Weight Loss
Диетические программы центров похудания врачей действительно работают!
Doctor WEIGHT LOSS Centres® предлагает вам широкий спектр программ по снижению веса, адаптированных к любому образу жизни. Наши шесть специально разработанных систем похудения и питания были специально созданы, чтобы помочь вам сразу же начать терять килограммы и сантиметры.Каждый диетический рацион разработан нашим лицензированным диетологом, чтобы помочь вам получить необходимое количество белка, углеводов, жиров, клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму для каждой диетической системы.
Мы предлагаем высокоспециализированные протеиновые пищевые добавки, предназначенные для защиты важной мышечной массы при похудении. Наши эксклюзивные, узкоспециализированные меню блюд разработаны с учетом многолетнего опыта, чтобы помочь максимально снизить вес и улучшить питание, а также сделать ваше тело максимально здоровым и красивым.
В каждый план похудания включена шестинедельная программа поведенческих инструкций, проводимая доктором Кирком Брауном, LMHP. Эти одночасовые еженедельные занятия разработаны, чтобы помочь вам определить ваши текущие предпочтения в еде и предоставить вам новые инструменты для изменения ваших мыслей и привычек в отношении еды.
Прочтите ниже информативное описание каждого плана, затем позвоните нам или воспользуйтесь нашим планировщиком встреч, чтобы организовать бесплатную консультацию. Мы можем помочь вам начать терять лишние килограммы и сантиметры и начать пользоваться преимуществами более здорового и энергичного образа жизни уже сегодня.
Шесть простых в использовании программ похудания, разработанных как для мужчин, так и для женщин
За 32 года разработки мы усовершенствовали наши 6 специально разработанных диетических программ, чтобы мы могли добиться максимальных результатов по снижению веса за счет правильного питания. Наши консультанты даже помогут подобрать вам программу, которая лучше всего подходит для вас.
Очень низкокалорийная диета 700
— Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка для агрессивного похудания Очень низкокалорийная диета, адаптированная на основе оригинальной агрессивной диеты Центров похудания врачей.Предназначен для максимальной потери веса по программе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с использованием свежих продуктов из продуктового магазина.
Программа Low Carb VLCD 700 — это оригинальная, агрессивная диета Центров похудания для врачей. Это план ускоренного похудения, рассчитанный на снижение веса на три фунта и более в неделю. Программа Low Carb VLCD 700 — это диета с примерно 700 калориями, низким содержанием жиров и низким содержанием холестерина и высоким содержанием белка, чтобы помочь удовлетворить аппетит и обеспечить энергию (расщепление питательных веществ: 20% углеводов, 50% белка, 30% жиров).Программа Low Carb VLCD 700 включает трехразовое питание, которое клиент может приготовить из списка свежих продуктов, тщательно отобранного нашим дипломированным диетологом для обеспечения правильного питания.
Добавлены две пищевые добавки с высоким содержанием белка в день, чтобы защитить сухие мышцы при похудении. Наш корпоративный диетолог разработал специальное меню с правильным сочетанием продуктов, чтобы помочь клиентам почувствовать сытость, поэтому голод не является фактором этой программы. С этой программой процесс сжигания жира происходит быстро.В результате клиенты имеют более высокий уровень энергии и постоянно мотивированы. Программа Low Carb VLCD 700 идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать диету и которые хотят сбросить вес за более короткий промежуток времени.
Термогенная низкокалорийная диета 1000
— Потеря веса за счет гибкости низкоуглеводной диеты Низкокалорийная диета, которая предусматривает меню тщательно подобранных продуктов для контроля потребления углеводов и удовлетворения аппетита.Углеводы ограничены выбором самых питательных продуктов, но предлагают широкий выбор продуктов для гибкости.
Наша эксклюзивная программа Controlled Carb LCD 1000 включает тщательно подобранное меню продуктов, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы ваше тело сжигало жир более последовательно.
В нем также представлены продукты, которые помогают человеку, сидящему на диете, чувствовать себя сытым и довольным в течение более длительного периода времени. Controlled Carb LCD 1000 предлагает определенный баланс между высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (45% белка, 30% углеводов, 25% жира) при трехразовом питании.Эта программа предназначена для контроля за потреблением углеводов и дает возможность наслаждаться разнообразными питательными и сытными продуктами.
Программа замены еды PhysicianFAST®
— Удобная потеря веса для людей в дороге Программа замены еды с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанная со специально разработанными пудингами, коктейлями, напитками и хрустящими батончиками для разнообразия. Эта программа обеспечивает максимальную структуру с контролем калорий и порций.
Программа похудания
PhysicianFAST® предназначена для быстрой и здоровой потери веса и для поощрения долгосрочного поддержания веса. Эта программа замены еды включает добавки, специально разработанные из ингредиентов высочайшего качества. Основанная на принципах очень низкокалорийной диеты, программа PhysicianFAST® тщательно разработана для обеспечения адекватного уровня белка при ограничении количества углеводов. Этот простой план требует приема четырех добавок в день во время ужина.
Добавки PhysicianFAST® содержат высококачественный белок, необходимые витамины и минералы и предлагаются в семи восхитительных вкусах. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества пудингов / коктейлей, хрустящих батончиков и даже кремового куриного супа. Эти специально разработанные добавки также содержат специальную смесь активных ингредиентов, предназначенных для подавления аппетита, сжигания жира, ускорения обмена веществ и снижения стресса. Программа PhysicianFAST® идеально подходит для тех, у кого нет времени на приготовление нескольких сбалансированных блюд в день, или для тех, кто хочет максимальной порции и контроля качества с агрессивными результатами.
Программы с низким содержанием жира / высокой энергии
— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров
Семейство программ с низким содержанием жиров / высокой энергии включает в себя программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 900, с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 1000 и с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 1500. Эти программы обеспечивают приблизительно 900, 1000 или 1500 калорий соответственно (распределение питательных веществ: 45 % углеводов, 35% белков, 20% жиров). Эти программы следуют руководящим принципам здорового питания, рекомендованным Американской кардиологической ассоциацией, Министерством сельского хозяйства США и Американским онкологическим обществом.Это программы, которым клиенты могут легко следовать и которые они могут постоянно интегрировать в свой ежедневный рацион.
Программы с низким содержанием жиров / высокой энергии с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов и клетчатки помогают удовлетворить аппетиты клиентов и обеспечить энергией. Эти диеты настоятельно рекомендуются медицинскими работниками, поскольку они предлагают отличный баланс питания за счет свежих фруктов и овощей, сложных углеводов и высококачественного белка.
Программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии включают трехразовое питание из свежих продуктов, выбранных нашим корпоративным диетологом для обеспечения правильного питания при похудении.Эти программы идеально подходят для тех, кто любит планировать и готовить пищу и хочет придерживаться более традиционной и сбалансированной диеты.
с низким содержанием жиров / высоким содержанием энергии 900
— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров
Обезжиренная, сбалансированная по питанию диета с низким содержанием калорий для максимальной потери веса.
Программа Low Fat / High Energy 900 обеспечивает наибольшую структуру и контроль среди трех программ. Он отлично подходит для тех, кому легче придерживаться программы, в которой выбор продуктов ограничен самыми питательными.Эта программа разработана таким образом, чтобы обеспечить максимальное снижение веса примерно на 900 калорий.
с низким содержанием жиров, с высоким содержанием энергии 1000
— Потеря веса с гибкостью и разнообразием Обезжиренная и низкокалорийная диета, разработанная для стабильного и эффективного похудания. Эта программа предлагает гибкость в планировании питания. Программа Low Fat / High Energy 1000 разработана для приготовления традиционных сбалансированных блюд. Эта программа хороша для тех, кто предпочитает немного больше разнообразия и гибкости, чем программа Low Fat / High Energy 900.
с низким содержанием жиров, высокая энергия 1500
— Потеря веса с гибкостью и постоянным контролем веса Сбалансированная диета, разработанная для стабильной и эффективной потери веса. Эта программа предлагает наибольшее разнообразие и больше калорий для физически активного образа жизни.
Программа Low Fat / High Energy 1500 предлагает наибольшее разнообразие из трех. Это лучше всего подходит для тех, кто хочет более широкий выбор, и для тех, кому нужно больше калорий, чтобы поддерживать более активный образ жизни.
Похудание и причудливые диеты
В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?
Худейте правильно
Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.
Легко распознать причудливую диету
Обычно модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:
Обещает быстрое решение.
Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса.
Подает претензии только на основании одного исследования или отзывов.
Иногда требуется особая диета
Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.
Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем
Из-за того, что они часто исключают ключевые продукты, модные диеты могут вызывать следующие симптомы:
Модные диеты, которые серьезно ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья что обеспечивает сбалансированный план питания.Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.
Ответ — сбалансированный план питания
Не волнуйтесь. Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.
Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.
При сбалансированном плане питания решающее значение имеет то, что вы оставите в нем. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:
Есть много овощей, бобовых и фруктов.
Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макаронные изделия и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
Пейте много воды.
Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
Ограничьте потребление алкоголя, если решите пить.
Потребляйте только умеренное количество сахара, а также пищу и напитки, содержащие добавленный сахар. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.
Удовлетворение потребностей вашего тела
Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей, получаемых с пищей, соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.
Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:
Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
Белок содержит 17 кДж / г.
Углеводы 16 кДж / г.
Содержание спирта 29 кДж / г.
Углеводы — топливо для вашего тела
Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:
Фрукты.
Овощи, особенно картофель и кукуруза.
Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу.
Зерна.
Хлеб.
Сухие завтраки.
Рис, макаронные изделия и лапша.
Нежирное молоко и йогурт.
Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.
Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.
Белок помогает вашему телу строить новые клетки
Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:
Растительный белок — растительные продукты, содержащие белок, включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.
Жир помогает организму усваивать питательные вещества
Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.
Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.
Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печенье, пирожных и жареных продуктах.
Будьте активны каждый день
Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии и вы захотите быть более активными. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно заниматься необходимой физической активностью:
Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
Совместите хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.
По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше преимуществ вы получите.
Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете
Поначалу может быть трудно изменить свои привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:
Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
Ешьте питательные продукты с низким содержанием килоджоулей.
Делайте порции небольшого размера.
Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
Помните, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
Уменьшите количество «лишней» или «иногда» пищи, которую вы едите.
Примеры «иногда» продуктов включают печенье, торты, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.
Хорошее самочувствие
Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Иногда на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек питания может помочь вам почувствовать себя лучше.
Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.
Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.
Куда обратиться за помощью
Что нужно помнить
Причудливая диета — это то давление, которое вам не нужно в жизни.
Изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.
Nutrisystem Reviews — Реальная система похудания с питанием?
Nutrisystem Reviews — Реальная система похудания с питанием?
Nutrisystem — это система похудения, включающая расфасованные низкокалорийные блюда.Согласно их официальному сайту, эта популярная программа похудания существует с 1970-х годов и на сегодняшний день остается одной из самых известных программ похудания, в которой вы подписываетесь на получение еды по почте.
Что такое Nutrisystem?
Nutrisystem, созданная в 1970-х годах, представляет собой долгосрочную программу по снижению веса, популярную в Соединенных Штатах. Программа предполагает употребление специально разработанных, расфасованных, низкокалорийных блюд. Вы едите шесть раз в день небольшими порциями, чтобы обуздать голод и облегчить похудание.
Поскольку еда Nutrisystem содержит меньше калорий, чем обычная диета, пользователи могут естественным образом терять вес. Пользователи могут улучшить результаты, сочетая Nutrisystem с диетой и упражнениями.
Если вам нужна комплексная программа по снижению веса, Nutrisystem может быть правильным выбором. Программа дает вам все необходимое, чтобы похудеть, избавляя от хлопот, связанных с приготовлением пищи, планированием и покупкой ингредиентов.
В 2021 году Nutrisystem запустила свою совершенно новую линейку Nutrisystem, которая включает новые продукты, расширенное меню, мобильное приложение и другие преимущества.
Давайте подробнее рассмотрим, как Nutrisystem работает сегодня.
Как работает Nutrisystem?
Предпосылка Nutrisystem проста: вы регистрируетесь в Nutrisystem, покупаете пакет блюд, а затем съедаете шесть небольших приемов пищи в день.
Nutrisystem — это 4-недельная программа. Вы регистрируетесь, покупаете 4-недельный пакет питания и худеете.
Вы можете повторять 4-недельную программу сколько угодно раз.
Nutrisystem отправляет обеды по вашему адресу.Блюда либо замороженные, либо длительного хранения. Вы просто разогреваете продукты, а затем едите их. Все блюда полностью приготовлены без необходимости приготовления (кроме разогрева).
Ваша подписка на Nutrisystem также включает коктейли, которые Nutrisystem рекомендует использовать в качестве закуски между приемами пищи.
Согласно Nutrisystem, вы можете сбросить до 18 фунтов за 2 месяца, следуя программе. Некоторые из них превзошли эти результаты по снижению веса, в то время как другие были менее успешными.
Nutrisystem теперь поставляется с мобильным приложением для повышения эффективности программы. Мобильное приложение синхронизируется с вашим индивидуальным планом Nutrisystem. Он также предлагает вам забавные задачи по отслеживанию потери веса, ежедневные напоминания о вашей диете и заказ еды по меню, среди других функций.
Nutrisystem более доступна по цене, чем многие думают: при подписке на 4-недельный план вы платите около 8,57 долларов в день за Nutrisystem. Nutrisystem также часто проводит акции и акции в течение года.
Чего ожидать от Nutrisystem
Nutrisystem — это 4-недельная программа. Вы едите предусмотренные блюда в течение 4 недель, стремясь есть шесть небольших приемов пищи в день (включая завтрак, обед, ужин и три закуски). Эти блюда представляют собой замороженные блюда или блюда длительного хранения, которые Nutrisystem отправляет по вашему адресу.
По мере того, как вы прогрессируете в течение нескольких недель, ваши привычки в еде немного меняются:
Неделя 1) В течение первой недели вы едите три раза в день, один перекус и один коктейль Nutrisystem.Это низкокалорийный шок для вашего тела, который подготавливает его к остальной части программы похудания.
Недели 2, 3 и 4) В оставшиеся недели Nutrisystem рекомендует есть 6 приемов пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и три закуски или коктейли.
Хотя Nutrisystem предоставляет многие блюда, вы также можете приготовить свои собственные блюда. Если вы готовите себе еду, Nutrisystem рекомендует постные, низкокалорийные блюда с низким содержанием натрия.
Вы можете настроить свою программу по своему усмотрению.Например, пакет Basic дает вам пять дней питания в неделю, а пакет Ultimate дает вам семь дней питания в неделю.
Вы также можете настроить питание в соответствии с вашими диетическими привычками. Например, вы можете выбрать вегетарианские блюда.
Nutrisystem также предлагает разные планы питания для мужчин и женщин. Например, стандартная программа ориентирована в основном на женщин, а мужская программа включает дополнительные закуски.
Каждую неделю вы можете съесть до восьми «Flex Meals.Это похоже на чит-дни или читмилы. Вы можете есть меньше здоровой пищи или иметь больше калорий, хотя вам следует по возможности ограничить эти приемы пищи. Вам разрешается иметь два завтрака, два обеда, два ужина и две закуски, которые являются льняной мукой в неделю.
Программы Nutrisystem
Nutrisystem предлагает несколько доступных программ, в зависимости от того, как вы хотите следовать Nutrisystem и худеть:
Basic : Это самый дешевый план Nutrisystem.Вы получаете пищу 5 дней в неделю.
Исключительно Ваш : Это самый популярный план Nutrisystem. Вы получаете питание 5 дней в неделю и можете настроить свой план питания по своему усмотрению.
Uniquely Yours Ultimate : это самый дорогой план питания, и вы получаете 7 дней еды каждую неделю вместе с параметрами настройки.
Если вам не нравится какой-либо из перечисленных выше пакетов, вы можете выбрать другие варианты Nutrisystem, в том числе:
Стандарт : Стандартный план Nutrisystem предназначен в основном для женщин.Вы получаете широкий выбор блюд и закусок.
Men’s : Nutrisystem Men’s предлагает дополнительные закуски каждую неделю. Вы также получаете еду, которая может быть более привлекательной для мужчин.
Nutrisystem D : Если у вас диабет 2 типа, у Nutrisystem есть план для вас. Эти блюда богаты белком и клетчаткой, но при этом имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что они не повышают уровень сахара в крови.
Вегетарианец : Вегетарианский план Nutrisystem подходит для вегетарианцев, поскольку он не содержит мяса.Однако в нем есть молочные продукты, поэтому он не веганский.
Что можно есть с Nutrisystem?
Готовые, полностью приготовленные блюда Nutrisystem охватывают разнообразное меню.
Во всех блюдах Nutrisystem особое внимание уделяется постному белку, низкому содержанию калорий и высоким содержанием клетчатки. Если вы готовите себе еду, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий или жиров.
В зависимости от вашего плана Nutrisystem предоставит вам некоторые или все блюда.
План Standard включает четырехразовое питание, включая завтрак, обед, ужин и одну закуску.Вы получаете 5-дневное питание в неделю. Это означает, что вам нужно сделать две закуски в течение 5 дней, а затем шесть приемов пищи в течение оставшихся 2 дней (скажем, по выходным).
С тарифами Ultimate вы получаете 4 приема пищи в день в течение всех 7 дней недели, что означает, что вам нужно делать только 2 перекуса в день.
Nutrisystem не слишком строги в отношении того, что можно и что нельзя есть. Однако Nutrisystem рекомендует есть определенные продукты и избегать других продуктов.
Еда, чтобы поесть
Nutrisystem предоставляет вам большинство блюд, хотя вам нужно будет приготовить определенные закуски и блюда, в зависимости от вашего плана.При приготовлении собственных продуктов подчеркивайте следующее:
Жиры : спреды на растительной основе, низкокалорийные масла и спрей для готовки.
Продукты, которых следует избегать
Вы можете готовить себе еду и закуски с Nutrisystem, хотя вам следует избегать определенных продуктов, когда это возможно, чтобы максимизировать результаты потери веса.
Белки : жирные куски мяса, жареное мясо и мясные кляре.
Фрукты : Фруктовые десерты (например, яблочные пироги).
Овощи : овощи жареные или в кляре.
Жиры : сливочное масло, жидкие масла или сало.
Молочные продукты : Полножирное молоко, йогурт, сыры или мороженое.
Углеводы : печенье, картофель фри, жареный картофель, картофельные чипсы, рафинированный хлеб, обогащенные или очищенные макаронные изделия или выпечка.
Пример плана питания Nutrisystem
Nutrisystem имеет 150+ пунктов меню на любой вкус.Вот некоторые из продуктов, которыми вы можете наслаждаться при каждом приеме пищи и перекусе дня:
Завтраки : булочка с корицей, вафли из пахты, овсяные хлопья с грецкими орехами или мюсли.
Обеды : классический гамбургер, сэндвич с курицей на гриле, плавленая пицца пепперони или двойной шоколадно-карамельный батончик.
Обеды : Песто из жареного красного перца и куриные лепешки, лепешки из карамелизированного лука и бекона, средиземноморские лепешки, итальянские колбасы и пицца пепперони с индейкой.
Закуски : Смесь суперпродуктов, сэндвич с ванильным мороженым, батончик с апельсиновым кремом, торт с лимонной цедрой и шоколадный батончик.
Вегетарианские блюда : булочка с корицей, вафли с пахтой, кекс с клюквой и апельсином, рис с чеддером и брокколи, лепешки с чесночным сыром, плавленый крендель со шпинатом и сыром, маникотти с четырьмя сырами, болоньезе из фасоли, коричневый перец чили, клубничное песочное пирожное и шоколадное мороженое. .
Nutrisystem публикует полное меню заранее, что позволяет легко увидеть, какие продукты вы можете ожидать, следуя Nutrisystem.
Как работает приложение NuMi?
Nutrisystem теперь поставляется с мобильным приложением под названием NuMi app. Бесплатное приложение предоставляет рекомендации по планированию питания, заказ блюд по меню и советы по снижению веса, а также другие функции.
NuMi доступен для iOS и Android. Вы загружаете приложение, чтобы дополнить ваше путешествие по Nutrisystem.
Ключевые особенности и преимущества приложения:
SmartAdapt : SmartAdapt NuMi — это инструмент для похудения, адаптированный к вашему уникальному метаболизму.
Задачи : Задачи NuMi отслеживают ваш прогресс, присуждая призы, награды и экономя на будущих заказах.
Лента новостей : В ленте новостей NuMi представлены предложения, конкурсы, розыгрыши и многое другое.
База данных Entrée : приложение содержит полную базу данных всех продуктов Nutrisystem, включая сканер штрих-кода для удобного отслеживания, информацию о питании для тысяч продуктов и многое другое.
The Leaf : The Leaf — это ежедневная лента новостей, содержащая советы, статьи и рецепты по снижению веса, а также ежедневно добавляемый свежий контент.
Интеграция FitBit : NuMi интегрируется с Fitbit, что позволяет синхронизировать и импортировать активность для отслеживания вашего прогресса.
NuMi также имеет функции планирования приема пищи, покупок и других функций. Его может загрузить любой желающий, а некоторые люди используют его даже без подписки на Nutrisystem.
Научные данные в пользу Nutrisystem: сколько веса вы можете сбросить?
Поскольку Nutrisystem существует с 1970-х годов, многочисленные исследования подтвердили результаты Nutrisystem по снижению веса.
Nutrisystem основана на простой идее: употребление меньшего количества калорий приводит к потере веса . Секрет похудения не сложен. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Nutrisystem основана на этой идее.
Если внимательно следить за Nutrisystem, вы будете съедать от 1200 до 1500 калорий в день. Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете похудеть, потребляя это количество калорий. Если вы тренируетесь, следуя Nutrisystem, то у вас будет еще больший дефицит калорий (), , и вы потеряете больше веса.
Согласно веб-сайту Nutrisystem, люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на потерять от 1 до 2 фунтов в неделю на , следуя программе, а некоторые теряют до 18 фунтов за 3 месяца после Nutrisystem. Как упоминалось выше, некоторые люди теряют значительно больше веса с Nutrisystem, хотя компания осторожно относится к чрезмерно многообещающим результатам по снижению веса.
Nutrisystem часто ссылается на это исследование с участием 84 взрослых. В этом исследовании взрослые, соблюдающие программу похудания Nutrisystem , потеряли в два раза больше веса , чем люди, соблюдающие диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) через 4 недели.
В этом исследовании средний человек, сидящий на диете, потерял 18 фунтов за 12 недель , следуя Nutrisystem. Это означает, что половина людей, сидящих на диете, потеряли больше веса.
Исследователи также проанализировали влияние Nutrisystem на людей с диабетом 2 типа. Исследователи проанализировали 69 взрослых с диабетом 2 типа. Они обнаружили, что потеряли значительно больше веса за 3 месяца после Nutrisystem по сравнению с контрольной группой, которая прошла обучение диетам при диабете, но не имела специальных планов питания.
Не вся наука поддерживает Nutrisystem. Nutrisystem дает вам от 1200 до 1500 калорий в день. Как и в случае с другими низкокалорийными диетами, вы можете быстро похудеть, а затем набрать вес в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, испытывают на больше тяги к еде и восстанавливают набор веса на , что может сделать Nutrisystem менее эффективной в долгосрочной перспективе.
Многие программы по снижению веса не подкреплены научными данными. Многие компании не инвестируют в клинические испытания или исследования.Nutrisystem отличается от других, поскольку компания подтвердила свои заявления о снижении веса реальными, научно подтвержденными результатами.
Преимущества Nutrisystem
Nutrisystem внимательно относится к рекламе определенных преимуществ, хотя вы можете пользоваться всеми следующими преимуществами с Nutrisystem:
Похудеть : Как и любая хорошая программа по снижению веса, Nutrisystem может помочь вам похудеть. Одно исследование показало, что средний человек, сидящий на диете, потерял 18 фунтов после 12 недель Nutrisystem.Программа дает реальные, клинически подтвержденные результаты по снижению веса. Если вам нужен простой способ похудеть, тогда Nutrisystem — один из доступных вариантов.
Удобство : Nutrisystem доставляет большую часть продуктов питания к вам домой, избавляя от лишних хлопот при планировании блюд и покупке ингредиентов. Если вы хотите, чтобы программа похудания «сделала для вас», Nutrisystem — один из ведущих вариантов.
Настраиваемый : Nutrisystem настраивается в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.Вы можете выбрать диету для диабетиков или вегетарианцев. Вы можете выбирать блюда каждую неделю.
Готовка не требуется : Большинство блюд Nutrisystem заморожены. Просто нагрейте их и подавайте. Требуется минимальное приготовление пищи.
Может улучшить контроль сахара в крови : Nutrisystem имеет планы для диабетиков, включая питание с ингредиентами с низким гликемическим индексом. Блюда Nutrisystem богаты клетчаткой и белком, при этом снижается уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом (ГИ) может улучшить ваш контроль над уровнем сахара в крови, делая вас менее зависимыми от лекарств от диабета и менее восприимчивыми к симптомам диабета.
Доступный : Nutrisystem стоит около 10 долларов в день. Хотя некоторые считают Nutrisystem дорогим, другие тратят больше еды вне дома или готовят себе еду дома.
Nutrisystem Cons
Nutrisystem популярна среди тех, кто хочет комплексную программу похудания, хотя она не на 100% эффективна и успешна для всех, кто сидит на диете, во всех ситуациях.
К недостаткам Nutrisystem можно отнести:
Дорогой : Некоторые люди считают Nutrisystem дорогой.Вы платите компании, чтобы она готовила для вас большую часть еды каждую неделю, так что это будет недешево. Ожидайте, что вы заплатите около 300 долларов за 4-недельный план с Nutrisystem (около 10 долларов в день). Некоторые считают, что это слишком дорого, в то время как другие считают, что это меньше, чем они тратят на обычные продукты.
Замороженные блюда : Некоторые люди любят замороженные продукты, а другие нет. Диета, состоящая в основном из замороженных блюд, может раздражать, и многие люди не хотят есть замороженные обеды трижды в день.
Низкокалорийные планы : Nutrisystem дает вам от 1200 до 1500 калорий в день. Этого дефицита калорий достаточно, чтобы помочь большинству людей похудеть, но некоторые люди обнаруживают, что с Nutrisystem они постоянно испытывают голод.
Обработанные продукты : Блюда Nutrisystem низкокалорийны, хотя и сильно переработаны. Исследования показывают, что диеты, богатые обработанными пищевыми продуктами, связаны с более высокими показателями ожирения и болезней. Большинство экспертов рекомендуют цельные продукты с минимальной обработкой для максимальной пользы для здоровья.
Минимальные параметры специализации : Nutrisystem позволяет настраивать блюда с основными вариантами, включая вегетарианские продукты или продукты с низким гликемическим индексом. Однако веганского плана нет, и вы не можете настроить его с учетом других диетических предпочтений.
Цены на Nutrisystem
Nutrisystem стоит около 10 долларов в день. Планы разделены на разные варианты для мужчин и женщин. Вы будете платить разные ставки в зависимости от количества приемов пищи в день.
Вот как расценки и планы подписки отличаются от Nutrisystem.
Базовый план
План Basic Nutrisystem включает трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и один перекус в течение пяти дней в неделю. Вы должны делать дополнительно две закуски в день, а затем есть свои собственные блюда и закуски два дня в неделю (скажем, по выходным).
Женщины : 8,93 доллара в день (249,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Мужчины : 10 долларов.39 в день (289,99 долларов в месяц) с бесплатной доставкой
Вы можете добавить 28 коктейлей для сжигания жира в любой план за дополнительные 39,99 доллара.
Исключительно Ваш
План Uniquely Yours Nutrisystem — самый популярный вариант, предлагающий больше вариантов меню и больше блюд, чем план Basic.
Женщины : 10,71 доллара в день (299,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Мужчины : 12,14 доллара в день (339,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за дополнительные 39 долларов.99.
Исключительно Ваш Ultimate
План Uniquely Yours Ultimate распространяется на все 7 дней в неделю, а это значит, что вам нужно только приготовить немного закусок для себя. Все основные блюда покрыты.
Женщины : 12,86 долларов в день (359,99 долларов в месяц) с бесплатной доставкой
Мужчины : 14,29 доллара в день (399,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за 39,99 доллара.
Партнерский план
Вы и ваш партнер хотите вместе следить за Nutrisystem? Вы можете выбрать партнерский план Nutrisystem, который состоит из программы Uniquely Yours для вас и партнера.Вы платите разные ставки в зависимости от количества подписок для мужчин или женщин в вашем заказе.
Партнерский план : от 10,71 до 12,14 доллара в день
В любой план можно добавить 28 жиросжигающих коктейлей за 39,99 долларов.
Программа похудания для мужчин
Nutrisystem имеет специальные планы для мужчин. Мы намекнули на цены и варианты подписки выше, но Nutrisystem также имеет отдельную страницу продаж для мужчин, которая включает:
Men’s Basic: 10 долларов США.36 в день
Men’s Uniquely Yours: 12,14 доллара в день
Men’s Uniquely Yours Ultimate: 14,29 доллара в день
К любому из трех тарифных планов можно добавить 28 жиросжигающих коктейлей за 39,99 доллара.
Диабетический план
Nutrisystem предлагает три плана для диабетиков. Каждый план состоит из тех же замороженных, предварительно приготовленных блюд, что и другие планы Nutrisystem, но Nutrisystem по возможности использует ингредиенты с низким гликемическим индексом (ГИ). Nutrisystem утверждает, что их планы помогут вам похудеть, справиться с диабетом 2 типа и снизить уровень A1C.
Базовый план лечения диабета: 8,95 долларов США в день
Уникальный план лечения диабета: 10,71 доллара в день
Uniquely Yours Ultimate Diabetes Plan: 12,86 долларов США в день
Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей к любому из трех планов за 39,99 долларов США.
Вегетарианский план
Nutrisystem имеет вегетарианский план, который помогает вегетарианцам похудеть. В блюдах есть молочные продукты, поэтому они не веганские. Однако вы можете следовать тому же плану Nutrisystem, наслаждаясь вегетарианскими ингредиентами и более чем 90 вариантами меню.
Женщины : 10,71 доллара в день (299,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Мужчины : 12,14 доллара в день (339,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за 39,99 доллара.
Политика возврата Nutrisystem
Nutrisystem имеет гарантию возврата денег. Вы можете запросить возврат в течение 14–30 дней, в зависимости от вашего плана.
Вы можете запросить возврат в течение первых 14 дней вашего 4-недельного плана и получить полный возврат без учета доставки.Вы должны отправить оставшуюся еду обратно в Nutrisystem, чтобы получить возмещение. Эта 14-дневная гарантия возврата денег распространяется на все первые 4-недельные заказы Nutrisystem, включая планы Basic, Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate, Diabetes и Vegetarian.
Nutrisystem также имеет 30-дневную политику возмещения расходов на незамороженные продукты.
Подробнее о политике возврата Nutrisystem можно узнать здесь.
О компании Nutrisystem
Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем по имени Гарольд Кац.Гарольд был вдохновлен, наблюдая за неоднократными попытками его матери похудеть.
Кац создал клинику для похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал открывать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. На протяжении 1980-х и 1990-х годов Nutrisystem была известна как программа замороженных продуктов для похудения, предлагая замороженные продукты по всей стране.
С самого начала Nutrisystem была основана на идее, что похудеть легко, если вам предоставляют питание.Вместо того, чтобы готовить ингредиенты и готовить продукты дома, вы можете покупать готовые блюда.
Несколько знаменитостей поддержали Nutrisystem на протяжении многих лет, в том числе Дэн Марино, Джанет Джексон и Мари Осмонд.
Вы можете связаться с Nutrisystem по следующему телефону:
Почтовый адрес : 600 Office Center Drive, Fort Washington, PA 19034
Final Word
Nutrisystem — это комплексный план питания, основанный на 50-летнем опыте похудания.Пользователи могут каждый день есть низкокалорийные блюда, а затем наслаждаться сильными результатами похудания.
Nutrisystem стоит около 10 долларов в день, и исследования показывают, что средний человек теряет около 18 фунтов, следуя Nutrisystem.
Чтобы узнать больше о Nutrisystem и о том, как она работает, посетите сайт Nutrisystem.com сегодня.
13 ключей к похуданию
Здоровье и жизнеспособность
Управляйте своим весом и создавайте необычайное качество жизни
Сообщение от:
Команда Тони Вы боретесь со своим весом? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.
Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Ключом к похуданию является разработка программы, которая соответствует вашему личному пути и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.
Советы по похуданию
Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудания и удержания его намного проще. Вот несколько:
Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.
Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.
Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.
Savor. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.
Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.
Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию, чтобы функционировать снова и снова. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.
Секреты похудания: 13 ключей
Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.
Ключевые компоненты, способствующие снижению веса
1. Комплексный подход
Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.
Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.
Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, а также прогуляться пешком или на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.
Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.
Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы вы могли эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью, окружать себя поддерживающими друзьями и семьей и верить в то, что вы можете — и будете — достичь своих целей.
2. Детокс
Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.
Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов потери веса, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.
Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:
Неприятный запах изо рта
Мозговой туман
Запор
Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
Усталость, вялость или плохой сон
Плохое качество сна
Проблемы с кожей
Желтые или красные глаза
3.Диета
Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.
Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:
В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.
Продукты для похудания
Один из хорошо известных секретов похудания — употреблять те продукты, которые способствуют снижению веса, а не препятствуют ему. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых вам следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:
Яблочный уксус. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.
Авокадо. Авокадо богаты клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.
Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.
Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.
Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.
Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.
Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.
Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.
Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.
Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.
Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.
Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.
Гайки. Орехи богаты жирами, но в небольших количествах они являются идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.
Яйца целиком. Исследования показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.
4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)
Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.
Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.
Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:
Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
Жиры: 20-35% калорий
Белок: 10-35% калорий
Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Следовательно, это должен быть ваш минимальный базовый показатель для похудания.
Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между полезными жирами и белком, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.
Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:
Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
Качество протеина. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, такие как авокадо, темный шоколад, семена чиа, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, орехи и цельные яйца.
5. Мифы о еде, о которых нужно знать
Есть большая разница между твердыми идеями о похудании и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.
Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.
Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.
Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.
Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.
Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.
Реальность: Поедание измельченных зерен — все равно что есть сахар. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.
Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.
Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.
Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.
Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.
Миф: Овощной / томатный сок — это все равно, что пить порцию овощей.
Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.
6. Вода
Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.
Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.
Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивают с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.
Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, вы должны изменить это прямо сейчас.
7. Дополнения
Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.
Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.
Чистое очищение тела
Повышает метаболизм
Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
Поддерживает здоровое пищеварение
Помогает вашему телу усваивать питательные вещества
NeuroBoost-B12
Поддерживает производство энергии
Детоксикация от СПИДа
Повышает иммунитет
Улучшение функции нервов
Жизненная энергия
Повышает жизненную энергию
Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
Питает вашу иммунную систему
Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение
8.Упражнение
Когда дело доходит до секретов похудения, ничего не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно просто не работает без другого. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.
Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не работает, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.
Если вы работаете, чтобы похудеть, вы пытаетесь вернуть свой метаболизм в норму. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.
Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:
Приседания с жимом над головой
Это упражнение фокусируется на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.
Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели на одной ноге
Это упражнение фокусируется на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.
Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке гирю от 5 до 10 фунтов, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке кресла. Ваша спина должна быть ровной и почти параллельной полу.
Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Степ-ап с сгибанием рук на бицепс
Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.
Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.
Доска для дельфинов
Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.
Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Рецепт выпад
Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.
Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.
Супермен
Это упражнение направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая спину и ягодицы.
Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Удержать эту позицию.
Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Отжимание
Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.
На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.
Хруст
Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.
Лягте на спину, согнув колени. Стопы должны стоять на полу на ширине плеч.
Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
Постойте на мгновение.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.
9. Мелкие ежедневные изменения
Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Простые изменения образа жизни — ключ к успеху, потому что это единственный способ сохранить вес.
Контроль порций
Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.
Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, это может саботировать ваши цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.
Позитивное мышление
Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и блюдах, которые вы можете попробовать. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.
Записывайте, что вы едите
Ведение записей о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими.
А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.
Распланируйте свой день питания
Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.
Продолжайте движение
Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал провалятся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазина на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.
10. Двухнедельный план похудания
В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применить следующие 12 шагов чистой энергии в своей жизни. Соблюдение этих 12 принципов будет мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса, не говоря уже о высочайшем качестве жизни.
Сначала сделайте себе эти восемь подарков:
Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации
Делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох 4 секунды, задержка 16 секунд, выдох 8 секунд.
Позвольте себе лимфатизировать, уделяя от 20 до 30 минут для восстановления каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.
Дар 2: Сила живой воды и живой пищи
Пейте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
Найдите источник чистой воды 2–3 раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.
Подарок 3: Сила эфирных масел
Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:
Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семя льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
Смесь масел Udo’s Choice: 1 столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.
Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!
От 70 до 80 процентов вашей пищи, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм, должны быть щелочнообразующими и животворными.
Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
Проверьте свой pH.
Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.
Подарок 5: Сила аэробной энергии
Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
Сделайте это увлекательно: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжили.
Подарок 6: Сила максимального питания
Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:
Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
Ешьте, когда расслаблены.
Ешьте только удобное количество пищи.
Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.
Держите гликемический индекс ниже 55.
Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.
Дополнение:
Ежедневно потребляйте 7 жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
Периодически очищайте внутренние органы и тело.
Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.
Подарок 7: Структурное выравнивание и максимальная прочность
Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.
Дар 8: Сила направленного разума и сердца
Каждый день: Содействуйте своему психическому благополучию, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и позитивными воспоминаниями.
В течение этого двухнедельного плана резко сократите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:
Яд обработанных жиров
Яд мяса животных
Яд молочных продуктов
Яд кислотной зависимости
11. Измените свое мнение, измените свое тело
Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.
«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свое мышление, чтобы придать больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.
«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о путешествиях по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолевая старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.
12. Подтверждения
Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения плана похудания. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.
Всегда помните, что когда возникает негативное мышление, следуют негативные результаты.
Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!
Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.
Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.
Замени негативные мысли положительными утверждениями:
«Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
«У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
«Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
«Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
«Упражнение — это слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я жизнерадостен и силен, и мне нравится быть таким способным».”
И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»
13. Снижение стресса
Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:
Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
Бессонница и гипервозбуждение.
Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, и колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.
Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.
Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Как соблюдать диету — NHS
Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, обещающих помочь вам быстро похудеть.
Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.
Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.
Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без какого-либо риска для здоровья или питания».
Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.
Вначале люди могут очень быстро похудеть, но вскоре им это надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.
5 причин избегать модных диет
Вот 5 причин, по которым соблюдение последних новинок диеты не может быть хорошим способом похудеть.
1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь
Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.
«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».
Узнайте, как начать худеть
2. Исключение продуктов питания опасно
Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.
Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.
3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров
Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.
Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.
Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.
«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.
Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.
Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
4.Детокс-диеты не работают
Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.
Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.
«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«По сути, это форма модифицированного голодания».
5. Капустный суп, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы
Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.
Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.
Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».
Как похудеть здоровым способом
Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которое мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.
Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.
Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.
Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.
Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.
Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.
Среднестатистическому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.
Узнайте, безопасно ли быстро похудеть
6 способов начать свой план здорового похудения
Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.
Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.
Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом.Узнайте о других обменах здоровым питанием
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.Узнайте больше в Почему 5 в день?
Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя. Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.
Физические упражнения и похудание
Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.
Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.
Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых
Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.
статей о диете и контроле веса
10 веганских продуктов с высоким содержанием белка
Веганские диеты обычно богаты фитонутриентами, витаминами, магнием и клетчаткой; а также содержит меньше нежелательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и холестерин.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка, о которой когда-то недооценивали, стала одной из самых интересных строк в Панели фактов о питании. Более высокое потребление пищевых волокон связано с множеством преимуществ для здоровья.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Макронутриенты против микронутриентов
Макронутриент, микроэлемент. Какая, черт возьми, разница? Хотя может быть только одна буква, отличающая эти две, в вашем теле они сильно различаются. Итак, почему вам должно быть до этого дело?
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Продукты, богатые белком
Вы понимаете, потребление белка важно для вашего здоровья в целом, поэтому теперь вам нужны варианты того, как лучше всего включить это жизненно важное питательное вещество в свой рацион наиболее здоровым способом. Ну вы пришли в нужное место.Этот список даст обзор хороших источников белка, которые вы можете включать в свой рацион во время каждого приема пищи, от завтрака до ужина.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Типы белка и преимущества каждого из них
Если у вас есть цели в отношении здоровья, связанные с наращиванием мышечной массы или силы, то вы, вероятно, уже знаете, что получение достаточного количества белка в вашем рационе является обязательным. Белок также является важным питательным веществом для тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, поскольку белок помогает утолить голод дольше, чем другие питательные вещества, а также защищает ваши худые, сжигающие калории мышцы.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Лучшие закуски ко Дню святого Валентина для тех, кто заботится о своем здоровье
Когда приближается День святого Валентина, отдавать сладости любимому человеку кажется правильным занятием. Но если любовь всей вашей жизни так же заботится о своем здоровье, как и вы, соблюдаете кето-диету или наблюдаете за потреблением сахара, то лучше предложить жесты вашей привязанности в виде удобных закусок. Ознакомьтесь с нашей линейкой лучших закусок, которые вы можете доставить на День святого Валентина.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Как сбалансированная диета может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье
Мы уже знаем, что мы то, что мы едим, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это распространенное высказывание может применяться конкретно к вашему психическому здоровью? Терапия, медитация и йога — это некоторые из вещей, которые обычно связаны с улучшением психического и эмоционального здоровья, но связь нашего настроения с диетой иногда не учитывается.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
5 удивительных закусок кето
Спросите любого, кто придерживается кето-диеты, об их проблемах, и у многих возникнет такая же жалоба: бывает так сложно найти хорошие кето-дружественные закуски.На самом деле, когда вы поддерживаете высокий уровень белка и низкий уровень углеводов в своем плане питания, перекусов между приемами пищи может быть достаточно, чтобы вы сильно проголодались.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
СОВЕТЫ ПО ПРАКТИКУ ОТДЫХА, НАПРАВЛЯЯСЬ НА ВАШИ ЦЕЛИ
Пришла пора суеты и суеты! Готовы ли вы к бесконечному ассортименту угощений, которые будут заполнять комнату отдыха на работе? Как насчет множества ночей праздничных покупок и вечеринок? Если вы чувствуете страх — не волнуйтесь — мы собрали несколько советов, которые помогут вам провести отпуск, не теряя при этом своих целей.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Что такое прерывистое голодание?
Кажется, что каждую неделю появляется новая диета, но один из подходов, который, похоже, остается неизменным, — это периодическое голодание. Если вам интересно, что это такое и как работает, эта статья для вас. Ознакомьтесь с основами, чтобы определить, подходит ли периодическое голодание для вашей диеты. Если вы чувствуете, что периодическое голодание — это то, что вам интересно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли оно вам.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Выделите немного времени на беговую дорожку
Даже в долгие летние дни может быть сложно включить кардио и силовые тренировки в уже сложенный распорядок дня. По мере того как отпуск, встречи и барбекю начинают тянуть вас в разные стороны, вы можете обнаружить, что выбираете одно вместо другого, чтобы приспособиться к напряженному графику. Это совершенно понятно, но вместо того, чтобы чувствовать, что вы должны выбирать, посмотрите, как вы можете включить оба вида упражнений в эти четыре веселых (и сложных!) Занятия на свежем воздухе.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
ОСТАВАЙТЕСЬ ТОПЛИВОМ И ПОДХОДИТЕ ВСЕ ЛЕТО
Вам не нужно идти на пляж, чтобы появиться и похвастаться этим пляжным телом! Вы много работали для того, что у вас есть, и теперь пора пожинать плоды. Поддерживайте свои результаты все лето с помощью этих четырех советов, которые помогут поддерживать контроль веса в режиме поддержания.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>
Достижение идеального телосложения: масса и процентное соотношение
Когда дело доходит до оценки нашего телосложения, мы склонны чрезмерно концентрироваться на цифрах на шкале.И хотя вес, безусловно, может служить достоверным показателем общего состояния здоровья вашего тела, состав тела дает гораздо более полную картину вашей общей физической формы.
, более известная как CLA, входит в состав многих добавок для контроля веса. Но что это такое и чем он может вам помочь? ПОДРОБНЕЕ>
Как пополнить запасы: бережливое производство
Хотите ускорить метаболизм, чтобы можно было сжечь больше? Этот ежедневный режим приема добавок для похудения и диетических добавок может обеспечить общую поддержку, необходимую вашему организму для достижения ваших целей.
Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.
Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.
Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.
Достаточно одного ингредиента;
Для стабильного роста мышц потребуется:
Главное – освоить правильную технику тренировок и соблюдать четкую последовательность действий.
youtube.com/embed/2N-iWX9RIqE?rel=0&showinfo=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Давайте приступим!
Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.
Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.
Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.
Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!
Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.
Всего 4 месяца и результат Вас удивит))
Все перечисленные продукты помещаю в стеклянную баночку, они должны быть очень плотно утрамбованы, добавляю мед и размешиваю, а далее заливаю кипятком до горлышка банки. Полезный витаминный продукт готов. Перед употреблением в пищу лучше всего охладить в холодильнике. Вкус приятный, кисло-сладкий. Это варенье хорошо сочетается с чаем и даже кофе. Иногда даже добавляю в компоты, получается пикантный вкус.
Вес не возвращается.
Я знаю, что если добавить в горячую воду мёд, то он потеряет все свои полезные свойства. Поэтому мёд разводила уже в прохладном средстве.
html
После холодов и отсутствия солнца организму необходимо восстановиться, а внешнему виду – освежиться. С помощью корня имбиря можно безболезненно похудеть и укрепить иммунитет. Ознакомьтесь с рецептами в нашем списке и готовьтесь к лету с удовольствием!
При похудении взаимодействие двух компонентов даст лучший результат. Употреблять напиток разрешено ежедневно, но не более одного стакана в день.
Рекордная по распространенности связана с засильем огурцов в меню Бородиной: якобы Ксения советует налегать на эти богатые клетчаткой и водой овощи и обещает, что с их помощью любая избавится от почти двух десятков лишних кило за короткий срок и сможет поддерживать желаемый вес без усилий. Другие «соавторы» идут дальше и презентуют «хлорофилловую диету Ксении Бородиной», согласно которой в пищу необходимо употреблять не только огурцы, а любую растительную пищу зеленого цвета. Подозревают Ксению Бородину и в трюках для похудения, вовсе не связанных с питанием: например, «разоблачители» утверждали, что стройности она добивается исключительно злоупотреблением гидроколонотерапией и непрерывным курением.
— Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился. Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.
Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.
Никаких разгрузочных дней, изматывающего голодания. Чтобы похудеть, я начала питаться сбалансированно и разнообразно, но следила за калорийностью пищи и процентом жира. Так и сейчас.
Б.: Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.
л.). Не стоит забывать и о лимонном соке, который прекрасно дополняет вкус любого салата;
Кстати поговаривают, что диета Ксении Бородиной еще носит название «Эротическая диета». А все потому, что молодая девушка загорелась желанием преподнести любимому мужу подарок – себя, но без лишних 5-7 килограмм (для начала) и у нее это получилось, браво!
Все всегда должно быть в меру.
Диета Ксении Бородиной, в целом, приемлема и сбалансирована, ведь огурцы – это кладезь полезных элементов, но остальные советы стоит пересмотреть многократно.
И, даже в условиях низкой калорийности рациона, организм ежедневно будет получать необходимые для нормальной работы вещества, — говорит Татьяна Пилат, д.м.н., профессор кафедры Первого Московского Государственного Медицинского Университета им И.М.Сеченова, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио», член профильной комиссии по диетологии Экспертного Совета в сфере здравоохранения Минздравсоцразвития России, член исполнительского совета IADSA.
м. н., врач первой квалификационной категории Мария Овсянникова:
narod.ru/hd1.jpg»>
Скрет.
Когда вы идете же правила и друзьями то можете.
gif»>
Помимо этого Бородина не кормила грудью свою дочь и совершала много пеших прогулок. О том, что Бородина не кормит грудью сама телеведущая не давала никаких подтверждений, а вот что касаемо прогулок, то неоднократно в своих интервью она рассказывала, что много и долго проводила времени на улице.
Долгое время сама Бородина отговаривалась общими фразами на вопросы о своей диете, а позже выпустила книгу о похудении, в котором и раскрыла полностью секрет своей диеты. Книга завоевала большую популярность и понравилась многим читательницам. Купить книгу можно в интернет-магазине по этой ссылке /
Эти мысли помогли ей дойти до победного конца. И когда вы найдете свою такую идею, вы наверняка тоже сможете настроиться на победу и достичь ее.
Диета Ксении — отличный пример этому. Раскроем секреты похудения Ксении Бородиной на огуречной диете.
Есть ли у Ксении Собчак особая диета? После одобрения Ксении для поддержания хорошей формы ей помогают регулярные упражнения и питание Шелтон.
Именно поэтому Ксения стала часто ходить в спортзал, также много гуляла с новорожденной дочкой и вела тренировки дома.
Ксения уверена, что они не только не приносят пользы, но и вредны для организма, так как нарушают обмен веществ и сбивают все циклы. Так что после курса таблеток вес увеличивается вдвое и не уходит даже при голодании.
Может Саша может похудеть? Мой опыт работы с Redus
Дамы, периодически сидящие на диетах, хорошо знают, что период жесткого ограничения себя в пище обязательно сопровождается легкой или средней по тяжести депрессией. Единственный выход из такого состояния — съесть что-нибудь вкусненькое. Однако проблема в том, что после этого депрессия всплывет с новыми силами от осознания собственной беспомощности и слабости. В общем, получается замкнутый круг. 
Производитель продает их только через свои официальные сайты. Потом послушала удивительную историю О том, как можно избавиться от ненавистных килограммов, не мучая свой организм диетами и изнурительными тренировками. Естественно, в ближайшее время предстояло все это испытать на себе.
По добру, я очень дотошный человек, который очень любит проверять и поэтому нашел много информации о планшетах Redus, реальные результаты приема меня впечатлили.Также необходимо пройти редизайн, если вы не любите спорт, питаетесь фастфудом и неравнодушны к сладкому (я его просто обожаю). Что касается состава таблеток, то он полностью натуральный, а значит безопасен для здоровья. 
Когда парень ухаживал за Ольгой Бузовой, он хотел похудеть, но его попытки оказались тщетными. Настоящую борьбу с лишним весом питерский журналист начал после того, как покинул шоу-изгородь, сделал операцию по разрезанию живота, после чего сбросил 65 килограммов — со 185 до 120 килограммов. Кстати, однажды чрезмерная полнота помогла Абузярову выиграть суд. Экс-участница получила денежную компенсацию от авиакомпании, после того как у самолета не было ремня безопасности для своего комплекса
На мой взгляд, убогая любовь способствует похудению.Вы страдаете, плачете — а я не хочу. А когда в отношениях все гладко, наоборот, начинается совместная вечерняя стрельба, из-за которой стремительно растет вес. На «Доме-2» я очень переживал, и стрессы, как видите, приносили мне пользу. Минус 40 кило. До беременности держала вес 75 килограммов, а до родов — 101 килограмм. Тогда стрелка на весах стабильно показывала «95» — пока кормила дочку грудью, не могла похудеть. 
Варим 15 минут.
Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день. В течении дня пить воду, травяные чаи.
Каша поставляет организму важные микроэлементы и минералы, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и избавляет организм от токсинов.
Минусом диеты на кашах является то, что это будет монодиета, то есть состоящая из одного компонента.
Можно есть столько, сколько захочется. За 40 минут до приема пищи, нужно выпить стакан теплой воды.
Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.
Улучшается перистальтика желудка, восстанавливается обмен веществ, состояние кожи, волос ногтей;
Для многих, кто не очень любит каши, приготовленные по всем кулинарным канонам, есть пресные блюда будет истинным испытанием, но это можно отнести и другим продуктам – они тоже кажутся пресными и безвкусными без соли.
Одна крупа, должна сменять, другую каждый день. В таком чередовании заложен здравый смысл – питание будет более сбалансированным и неоднообразным;
Но слишком увлекаться ими не стоит.
Во все времена наиболее полезной пищей считались каши, которые не только обеспечивали сытость, но и снабжали организм многими полезными витаминами и микроэлементами.
Пользу такого способа питания сложно переоценить.
Такая диета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.
Отзывы многих похудевших свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты на злаках являются наиболее эффективными.
Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.
Система пользовалась огромной популярностью.
За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.
Главное — приложить немного фантазии.
Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.
Вам понадобится только коврик для фитнеса или любое другое мягкое покрытие на пол. Вы можете выбрать только отдельные раунды в зависимости от ваших целей (например, только кардио + ноги или только живот + верх тела). Подробный план по подходам и времени выполнения представлен ниже, во второй части статьи.
Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, напрягите живот, руки разместите “по швам”. Далее через прыжок примите позицию сумо-приседа. То есть ноги широко расставлены и согнуты в коленях, вес располагается посередине, таз опущен максимально вниз, стопы развернуты, корпус наклонен. Во время выполнения сумо требуется коснуться кончиками пальцев пола. Через прыжок вернитесь в начальную позицию. Удерживайте спину ровно и не сутультесь, при этом избегайте слишком сильного прогиба в пояснице.
Проследите, чтобы в стартовом положении ваш пресс был напряжен, спина выпрямлена. Голова смотрит перед собой в пол. Далее начните поочередно подтягивать колено к груди, выполняя такие же действия, как при обычном беге на месте. Во время тренировки старайтесь не поднимать таз высоко, следите за сохранением корпуса и рук в начальной позиции. Ладони должны находиться строго под плечами.
При этом левая рука вытянута вперед, правая рука согнута возле корпуса, обе кисти сжаты в кулаки. Вес располагается в центре. Начните разводить и сводить ноги в прыжке, одновременно выполняя боксирующие движения руками. Руки работают в противоход ногам. Взгляд направлен вперед, спина выпрямлена.
Далее вам нужно сделать широкий шаг-прыжок в сторону и сменить сторону выполнения упражнения.
Большинство представленных упражнений – функциональные, а значит в работу включатся сразу несколько групп мышц, что позволит сжечь больше калорий и эффективнее провести тренировку.
Сохраняйте спину прямой, не поднимайте и не опускайте таз.
Нагрузка распределяется также на мышцы спины и пресса, укрепляя их и создавая рельеф.
Упритесь на выпрямленные руки и носочки, ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Проследите, чтобы во время тренировки спина не образовывала прогиб, напрягите пресс. Далее выполняйте поочередные подъемы рук до положения параллельного линии вашего корпуса.
Также работает кор.
В основу комплекса легли вариации приседаний, выпадов и махов. Данный раунд поможет подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными без проблемных зон.
Выполните глубокий выпад, сделав шаг вперед. Колено передней ноги в выпаде должно находиться строго над пяткой, носок направлен вперед. Задняя нога согнута в колене, вес располагается на носке. Делайте выпады попеременно на обе стороны.
Выполняйте упражнение на одну ногу.
Диагональные выпады также отлично прокачивают ягодичные мышцы.
Лягте на коврик. Вы должны опираться на лопатки и полную стопу. Ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Руки прямые, лежат на полу параллельно корпусу. Тело и бедра представляют из себя ровную линию, таз приподнят. В этом положении выполняйте махи ногами поочередно, полностью выпрямляя их. Старайтесь не опускать бедра и не перенапрягать шею, не поворачивайте голову, она смотрит перед собой.
Должны чувствоваться ягодичные мышцы, для этого держите их в напряжении. Во время возвращения ноги в исходное положение, конечность не должна касаться пола.
Дополнительно развивается поясничный отдел спины, формируются рельефные ягодицы и ноги.
В данном упражнении опора в планке приходится на локти и носки выпрямленных ног. Из этой позиции одну ногу подтяните к плечу сбоку от корпуса. Упражнение схоже с “альпинистом”, только нога двигается не под телом, а рядом с ним. Можно слегка поворачивать голову в сторону работающей ноги или постоянно смотреть вперед.
Голова слегка приподнимается вместе с рукой. Напрягайте пресс, чтобы поддерживать равновесие.
Большая часть нагрузки распределяется на прямую мышцу живота. За счет пульсации сложность упражнения увеличивается в разы.
Опорой будут служить локоть и стопа. Свободную руку разместите на бедре. В этой позиции выполняйте движения тазом к полу и обратно с небольшой амплитудой. Голова смотрит перед собой, корпус ровный. Свободная нога располагается на опорной.
Не забывайте также делать между раундами небольшую остановку на 1-3 минуты. Во время отдыха попейте воды, восстановите дыхание, немного походите, но не стоит сидеть на месте или лежать.
Это поможет разогреть тело и размять мышцы, чтобы провести занятие эффективнее и избежать травм. В конце обязательно сделайте растяжку, которая жизненно необходима для эластичности мышц и подвижности суставов.
Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.
Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.
Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.
Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
youtube.com/embed/SXqiNgGSHEo?feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.
Также Джен выкладывает полезные рецепты и делится рекомендациями, где брать мотивацию для занятий спортом. Хотя достаточно посмотреть на ее фото.
youtube.com/embed/aNgjuO80drQ?start=305&feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях Oct 23, 2018 · Как укрепить мышцы спины дома! Комплекс упражнений от Виктора Блуда — Duration: 9:10. TRUE GYM 696,291 views Jul 14, 2020 · Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения — Duration: 5:38. Крепость Канал 5,495,114 views Jul 10, 2018 · Как укрепить мышцы спины дома! Комплекс упражнений от Виктора Блуда — Duration: 9:10. TRUE GYM 702,645 views Как накачат
Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в кана
Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в кана
Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые. Это еще одна группа очень эффективных упражнений для мышц живота. Содержание
AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.
Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
За это время на их канале вышло несколько сотен роликов, с которыми тренируются почти 6 миллионов подписчиков. Там можно подобрать все: начиная от целей, и заканчивая самым начальным уровнем подготовки (кардио, функциональные, силовые, высокоинтенсивные интервальные, пилатес + необходимое снаряжение или без него, по частям тела и прочее.
Приятный бонус: в видео тренер постоянно подчеркивает, что главная цель — не похудеть, а быть в тонусе и хорошо себя чувствовать.
Однако YouTube-канал ScottHermanFitness может помочь. Тренер подробно объясняет, как правильно делать планку, отжимания, приседания и другие популярные упражнения, а также разбирает самые распространенные ошибки новичков в фитнесе, не дающие им возможности быстро достигать результата. Поэтому включайте и проверяйте свою технику.
Здесь можно найти короткие сессии от 5 до 15 минут, а для некоторых занятий необязательно даже вылезать из кровати. Программы эффективных домашних тренировок на этом канале идеально дополнят начало и окончание вашего дня, также их можно выполнять в перерывах между днями интенсивных силовых тренировок.
Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.
Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.
Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.
Удачной прогулки завтра, фам.
Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.
Ура для многозадачности!
TBH, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.
Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.
Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.
А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.
В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.
Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.
Он и стоит дорого, да и места занимает немало.
Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:
И заниматься тогда, когда выдастся свободное время (30-40 минут).
Так как ноги двигаются по идеально естественной траектории. Главной особенностью можно назвать то, что на дорожке проще всего держать высокий средний темп за счет двигателя.
Чтобы тренировки были только в радость и вам не пришлось себя каждый раз заставлять. Главное не забывать придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.
Силовые и кардиотренажеры.
Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.
Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.
Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.
Какой же все-таки выбрать?
На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.
Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.
Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.
Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.
В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.
Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.
Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.
Завтракать после воды можно через 15-30 минут.
Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.
Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.
Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак – через 40 минут.
В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.
Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.
С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.
Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.
Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»
Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.