Система правильного питания для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Здоровое питание для похудения – Меню здорового питания. Всё про здоровое питание

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.

Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета – это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.

Здоровое питание для похудения – это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно. Известно, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя этим простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, оздоровите свой организм, а здоровый организм – это стройный организм. Начнём?

 • Стакан горячей воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

• Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

• Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

• Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

• При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, запеканию и варке на пару. Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

• Жарить можно. Но! Редко, на свежих растительных или животных жирах и не смешивая последние в одном блюде. В переводе на человеческий язык это означает, что картошку нужно жарить на растительном масле, а мясо – на топлёном сале или сливочном масле. Из этого следует вывод, что жареная картошка и кусок жареного мяса в принципе не должны встретиться у вас на тарелке. То есть, к жареному блюду нужно приготовить тушёные овощи, а жареная во фритюре картошка идеально подойдёт к рыбе на пару.

• Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы. Последователи системы раздельного питания меня поймут.

• Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

• В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка, ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

• При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение и обладают жиросжигающими свойствами. На нашем сайте вы всегда можете найти подробное описание каждой специи и рекомендации в её применении. Имейте в виду, что ставший в последнее время очень популярным глютамат натрия специей не является, а лишь обладает свойствами усиления вкуса. Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.

• Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

• Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

• У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

• Кальций – это ещё одно вещество, отвечающее за нормальный обмен веществ. Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.

• При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто. На нашем сайте есть таблицы продуктов с низким (до 40 ед.), средним (40-60 ед.) и высоким (свыше 60 ед.) гликемическим индексом – воспользуйтесь ими и решите, что вы можете есть почти без ограничений, а от чего следует если не отказаться вовсе, то хотя бы есть не так часто.

• Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает.

• То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

• Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. Снизить их количество – да, нужно, но совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки. С утра можно пить льняное масло или настой молотого льняного семени на оливковом масле, это поможет очистить кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает работу желёз внутренней секреции и печени, нормализует обмен жиров, а также способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак – через 40 минут.

Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст-фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады, и не ведитесь на надпись «ГОСТ»!), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты (особенно покупные). О не-пользе всех этих продуктов уже говорено-переговорено, но привычка оказывается сильнее…

Категорически нельзя употреблять искусственные жиры! Маргарин и так называемое «мягкое» или «лёгкое» масло изготавливаются из растительных масел невысокого качества методом возгонки, в результате чего в продуктах образуются транс-жиры, имеющие искажённую молекулярную структуру, не встречающуюся нигде в живой природе. Транс-жиры способны нарушать клеточный метаболизм, способствуют накапливанию токсинов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови и наносят ощутимый вред нашему здоровью. Транс-жиры, пожалуй, одно из самых убийственных изобретений человечества. Более подробно о жирах и транс-жирах вы можете узнать на страницах нашего сайта.

Не так-то много нужно исключить, не находите? Конечно, придётся повоевать с собственными привычками, ведь гораздо проще бросить в воду пару сосисок, размешать картофельное пюре быстрого приготовления и сдобрить этот ужин майонезом и кетчупом или просто сварить или нажарить пельмешек из пачки… И быстро, и вкусно, но – не полезно. Кстати, никто не запрещает есть пельмени и вареники. Просто их нужно готовить самим. Соберите всю семью на кухне, оторвав домашних от телевизора и компьютера, и налепите килограмм пять пельменей, котлет или голубцов, да заморозьте – и вопрос с быстрым ужином на ближайшие пару месяцев будет решён. То же самое относится к мюсли, козинакам, чипсам и прочим «быстрым» продуктам для завтрака или перекуса. В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.

Кроме вышеперечисленных «вредных» продуктов, можно есть всё, слегка ограничивая себя лишь в некоторых случаях. Например, картофель можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в печёном или варёном виде, макароны из твёрдых сортов пшеницы – 3-4 раза в неделю, слегка недоваривая их, варёную свёклу и морковь ешьте пореже по причине высокого гликемического индекса (именно в варёном виде, сырыми эти корнеплоды можно есть сколько угодно!), иногда можно позволить себе на сладкое пастилу, зефир и мармелад (они не содержат жира), а также мёд, немного горького шоколада и сухофрукты. К другим продуктам у диетологов претензий нет.

Здоровое питание для похудения подразумевает применение еженедельных разгрузочных дней. Особенно эффективными они сказываются в начале пути к стройности, когда организм с облегчением сбрасывает лишнее. Вы можете выбрать любой из видов разгрузочных дней, благо рецептов сейчас множество: кефирный, творожный, яблочный, банановый, огуречный, арбузный, гречневый – остановитесь на одном или чередуйте их, польза от разгрузочных дней очевидна и несомненна.

Вот и все принципы здорового питания для похудения. И пусть эффект от применения этих принципов не так ярок и скор, как после модной диеты, зато результат будет надёжным. А такой «побочный эффект», как оздоровление всего организма, станет для вас приятным бонусом.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Система правильного питания

Программа «Гармония и осознание» это:

1. Здоровый стиль и образ питания

«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь.  Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.

2. Новая парадигма снижения лишнего веса

Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

3. Правильный режим и рацион

Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.

4. Индивидуальное меню

Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

5. Ежедневное сопровождение консультанта

К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь.  С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.

Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.
Стоимость программы «Гармония и осознание»
17 500₽

Получить консультацию

Результаты

  1. Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
  2. Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
  3. Снижение психологического и телесного напряжения.
  4. Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
  5. Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
  6. Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
  7. Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.

«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.

Основные этапы программы «Гармония и осознание»

Шаг 1 — Предварительное консультирование

Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана
работы. Предварительное анкетирование.

Стоимость услуги — 2 500₽

Шаг 2 — Авторская диагностика

База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.

Стоимость услуги — 5 000₽

Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики

Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.

Стоимость услуги — 7 000₽

Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания

Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.

Стоимость услуги — 3 000₽

Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»

Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»

Включает 6 консультаций в течение двух месяцев

Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.

Стоимость услуги — 2 500₽
(один академический час работы)

Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»

Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев

Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.

Стоимость услуги — 650₽
(ежедневно)

Стоимость программы «Гармония и осознание»

Без сопровождения — 17 500₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 32 500₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 56 500₽

* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»

Получить консультацию

Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы

Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.

Истории успеха!

Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»

Другие наши программы:

«Лёгкое начало»

Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.

Перейти

«Твой выбор»

Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.

Перейти

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес | Правильное питание | Здоровье

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

В продолжении: Как питаться правильно, чтобы сбрасить вес →

Правильное питание для похудения и хорошего самочувствия.

Правильное питание — залог красоты и крепкого здоровья. Но даже осознавая этот факт, многие из нас все-равно употребляют нездоровую пищу и имеют проблемы с лишним весом. А ведь достичь заветной цели совсем не сложно. Нужно лишь придерживаться нескольких правил.

Учеными доказано, что работа человеческого организма подчинена законам термодинамики, то есть человек должен потреблять количество калорий, соответствующее потраченной за день энергии. Но часто это условие нарушается: люди, ведущие сидячий образ жизни употребляют количество калорий, в несколько раз превышающее положенную норму. В результате — избыточная масса тела, а нередко и ожирение.

Основные правила правильного питания

1. Фрукты и овощи должны быть основой вашего рациона

Отдавайте преимущество именно овощам, поскольку  в их составе  большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимой для потери веса. А вот фрукты содержат большое количество сахарозы (а соответственно, и калорий), поэтому ими не стоит увлекаться. Но есть исключения: наименее калорийными считаются апельсины, ананасы и грейпфруты — их можно употреблять в любом количестве.

2. Пейте больше воды

Выпевайте за день не менее 2 — 2,5 литров воды. Больше не  стоит, так излишнее количество жидкости может привести к отекам.

Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин и большое количество сахара (кофе, лимонады). Такие напитки вредны для организма и негативно отражаются на фигуре. А вот чистая минеральная вода улучшит обмен веществ и работу системы пищеварения, придаст легкости и энергичности.

3. Ограничьте потребление сладких и мучных изделий

Не стоит полностью отказывать себе в этом удовольствие. Лишив себя сахара, вы получите плохое настроение и снизите свои умственные способности. Главное — не злоупотребляйте сладостями и булочками, если покупаете печенье — выбирайте с низким содержанием жира, а пирожные и торты — без крема.

4. Ешьте на завтрак кашу

Несмотря на то, что каши содержат преимущественно углеводы, они не способствуют набору веса. Так называемые «длинные» углеводы не сразу усваиваются организмом и не откладываются на талии.

Сделайте себе на завтрак овсяную кашу с яблоком, бананом и изюмом — это не только полезно, но и очень вкусно. Таким образом вы насытите организм энергией и витаминами.

5. Постоянно двигайтесь

В особенности, это касается людей, имеющих сидячую работу. Если это о вас, запишитесь на фитнес, в бассейн или тренажерный зал, ходите на утренние пробежки, пешие прогулки, танцы. Движения не бывает много. Чем больше вы будете двигаться, тем стройнее будете. Ведь неподвижные люди страдают не только от избыточного веса, но и часто бывают неповоротливыми и инфантильными.

6. Сосредотачивайтесь на еде во время приема пищи

Забудьте о телевизоре, чтении или разговорах во время еды. Наслаждайтесь процессом приема пищи, а не просто удовлетворяйте физическую потребность организма.

Если во время еды вы отвлечены на другое занятие, ваш мозг может не понять, насытился организм или нет, и послать ложный сигнал. В результате, вы получите немало лишних калорий.

7. Заменяйте вредные продукты на полезные

«Зачем есть гамбургер, если можно выпить йогурт или перекусить яблоком?». С сегодняшнего дня сделайте это своим правилом. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда потянитесь за очередным печеньем или дополнительной порцией жареной картошки. Замените свинину на курицу или говядину, подсолнечное масло на оливковое, сливки на йогурт и т. д. Вначале будет непросто, но со временем вы привыкнете к такому рациону

8. Откажитесь от алкоголя

Если вы не знали, что он очень калорийный, сейчас самое время это усвоить. Конечно, вы можете иногда побаловать себя бокалом вина в хорошей компании, но, прежде, чем сделать это, задайте себе вопрос «А действительно ли это нужно?».

9. Уменьшите порции

Если вы страдаете от лишнего веса, приучите себя съедать только половину обычной порции. Со временем ваш желудок уменьшится в размере, и небольшой порции вам будет более чем достаточно.

И еще одно правило: выбирая продукты, покупайте меньше, но качественней. Не травите себя химией, покупайте натуральные продукты без добавок и ГМО.

10. Перед тем, как идти в магазин, обязательно перекусите

Посетив супермаркет на голодный желудок, вы обязательно купите много ненужных продуктов. Перекусите йогуртом или овощами, и лишь затем отправляйтесь за покупками.

11. Сделайте свое меню разнообразным

Не думайте, что правильное питание означает употребление пресных и однообразных продуктов. Существует множество низкокалорийных рецептов, способных поразить воображение даже самого опытного повара. Проявите фантазию!

12. Последний прием пищи должен быть не позже семи вечера

Естественно, не всем удается придерживаться этого правила. Все зависит от распорядка дня и рабочего графика. Если вы поздно возвращаетесь с работы, сделайте свой ужин легким — приготовьте салат или перекусите фруктами, выпейте йогурт. Главное правило — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.

13. Периодически балуйте себя вкусностями

Если вы резко и полностью ограничите свой рацион, однажды вы рискуете накинуться на вкусности, как дикий зверь. Поэтому не отказывайте себе изредка в небольшом кусочке шоколада или  пирожном.  Устраивайте себе небольшие праздники.

14. Подсчитывайте калории

Подумайте, сколько энергии вы тратите за день, и определите для себя подходящее количество калорий. Минимум вы должны употреблять 1200 калорий в день. Дальше — считайте сами!

15. Меньше нервничайте

Стресс — одна из основных причин лишнего веса. Выделяйте хотя бы пол часа в день на медитацию, йогу, прогулку, горячую ванну или прослушивание приятной музыки, и уже скоро вы заметите значительные результаты.

Меню правильного питания

День первый

Завтрак: овсянка c грушами, яблоками и орехами (или другими фруктами).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: суп из рыбы или морепродуктов.

Полдник: немного фруктов.

Ужин: запеченное филе курицы, овощной салат, небольшая порция риса.

День второй

Завтрак: омлет с зеленью и сыром.

Второй завтрак: коктейль из молока и банана.

Обед: гречка с говядиной.

Полдник: творог с добавлением фруктов.

Ужин: запеченная рыба с салатом или гарниром.

День третий

Завтрак: горячие бутерброды из черного хлеба с помидорами, сыром и салатом – 2 шт.

Второй завтрак: салат из Феты и помидоров.

Обед: спагетти с овощами и мясом (овощи заправлены оливковым маслом, мясо – постное).

Полдник: немного фруктов.

Ужин: спаржа с обжаренной курицей.

День четвертый

Завтрак: оладьи с фруктами (из серой муки) – 3 шт.

Полдник: стакан кефира.

Обед: тушенная курица с рисом и овощами.

Полдник: творог с фруктами.

Ужин: омлет с грибами и сыром.

День пятый

Завтрак: рис с добавлением изюма.

Второй завтрак: сэндвич с салатом, сыром и помидором (на сером или черном хлебе).

Обед: запеченный картофель.

Полдник: фрукты и йогурт.

Ужин: мясо, тушенное в сметане; овощной салат с оливковым маслом.

заповеди и запреты правильного питания

Наталья Подоба, создательница сервиса доставки еды Podoba, поставщик правильного питания:

— Я всегда хотела заниматься едой, мечтала то о собственном кафе или ресторане, то о пекарне и кондитерской, то о производстве пасты. А в сервисе правильного питании сошлось много чего. В первую очередь мне нравилась идея нормально есть и худеть. Да и сама я, склонная к полноте, всю жизнь искала, «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».

Важно понимать, что правильное питание — это не ягоды годжи, филе единорога и масло из косточек молодильных яблок. И совсем необязательно покупать все продукты с приставкой «био» в названии. Правильное питание — это обычные качественные продукты: птица, белая рыба, немного телятины, крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис, кукурузная, ячневая, булгур, кус-кус, киноа), привычные овощи, листовые салаты, масло, яйца, кисломолочка, творог, сычужные, твердые и мягкие сыры, разные виды пасты, орехи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Правильное питание — это не о цене, это о выборе. Развлекаться алкоголем — дороже, но кого это останавливает?

Мы не используем жирные виды мяса (только для кетодиеты), «сырные продукты», усилители вкуса, покупные полуфабрикаты и соусы. Сахар используем там, где его нельзя заменить, например, в бисквитах. Не добавляем хлеб в фарш, не разбавляем фарш соей. Мы не жарим во фритюре, да и вообще мало жарим — все готовится в пароконвектомате, запекается. Жарка не подходит из-за обилия масла, что автоматически увеличивает калорийность блюда и дает перекос по жирам. Не используем хлеб. Сэндвичи попадают только в «большие» рационы, где нужно дать много калорий в рамках ограниченного веса, ведь четыре килограмма салата физически невозможно съесть.

Обязательно используем свежие продукты — поставка каждый день, без вариантов. Сами делаем соусы, адаптируем привычные блюда под правильное питание, например, уменьшаем жиры, соль, сахар, обязательно овощи на каждый день.

Часто правильно питание представляют так: немножко сырой землицы, студеной водицы да зеленой травицы. Это в корне неверно. Правил-то немного: питайтесь разнообразно, ешьте овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы, кисломолочку. Не злоупотребляйте жареным, сладким и мучным. Вот и все. Что может быть невкусного в запеченной в рукаве курице с овощами? Или в рыбе с травами и овощами-гриль? Да, это не бургер, где много соли и жира. И не торт «Три шоколада». Это просто другая еда. Торт и бургер — тоже еда, но в качестве базы не рекомендуется. Воспринимайте правильное питание как повседневную одежду, а десерты и выпечку — как наряды «на выход». В вечерних платьях и смокинге ходить каждый день просто неудобно, но иногда же хочется нарядиться!

На заметку: в этом сезоне модно бояться лектинов (помидоры-убийцы! правда, страшно?). Глютеном уже никого не удивишь, это вчерашний день. Сахар в списке врагов первый — но тут дело в количестве. Вообще все волнения насчет глютена, лектинов, фитинов и других страшилок, мягко говоря, преувеличены. Новости о помидорах-убийцах, страшных фитинах в бобовых и орехах, ужасно жирных яйцах и прочих модных аутсайдерах раскручиваются по одной схеме. Выходит книга с громким названием, автор которой часто имеет отношение к медицине. Автор чем-то страдал, а потом перестал, потому что обнаружил причину — яйца, миндаль, помидор, огурец, что угодно. Выводы чаще всего исследованиями не подкрепляются, потому что это долго и дорого, или выборка — 15 знакомых автора. Часто прилагается авторская методика «оздоровления», открываются «центры здоровья» и через какое-то время в очень упрощенном виде в новостях мы читаем о новом виновнике наших бед. Через время выходит новый «труд», и все забывают о старом.

Если бы мы решили скрупулезно внедрить все запреты, ценные мнения, советы и прочее, то в наших рационах осталась бы только вода. И то — сколько копий поломано вокруг вопроса «сколько же надо пить». Всегда кажется, что есть «секретные методы», которые скрывают от народа, и надо просто их получить! Правильное питание — это скучно, вот в чем дело. Нет каких-то волшебных продуктов, чтобы вжух! — и вы проснулись моложе на 10 лет и легче на 20 килограммов. Питайтесь разнообразно, сбалансировано, ешьте больше свежих овощей и зелени, покупайте сезонные фрукты, мясо или рыбу, кисломолочку. Ешьте умеренно. Пейте чистую воду, исключите сладкую газировку, промышленные колбасы, выбирайте очень качественные десерты к праздникам. Гуляйте много, занимайтесь спортом, раз в полгода сдавайте анализы. Звучит невесело, да? Никаких новшеств, никаких «Станьте стройнее за 3 дня, просто поменяв мышление!» или «Чтобы похудеть, достаточно просто исключить три продукта…». Но верить в сказку хочется, поэтому начинаются поиски живой воды и молодильных яблок. А на самом деле все просто.

Основы правильного питания-как укрепить здоровье и похудеть


В диетологии представления о правильном питании размыты. Диеты и системы питания разнообразны. Однако есть универсальные правила, которые вписываются почти в любую диету и подходят большинству людей.


Под правильным питанием для похудения понимаются в первую очередь основы здорового питания. Состоят они в том, что питаться следует рационально, разнообразно и сбалансированно.


А если перед человеком стоит задача похудеть, то к перечисленным трем условиям прилагается еще одно — необходимость создать в организме дефицит энергии. Этого добиваются ограничением калорий и соблюдением ряда простых, но важных правил о выборе еды, времени ее приема и способах обработки.

Создание энергетического дефицита


Первое, что необходимо сделать при составлении диетического рациона — рассчитать энергетические потребности организма. Они зависят от пола, веса, возраста, активности человека. При расчете можно пользоваться специальными калькуляторами в интернете.


Опираясь на полученные значения, следует приблизительно определить суточный уровень калорий, который создаст в организме энергетический дефицит.


Рекомендуемый максимум урезания калоража — 1200 калорий.


Энергетический дефицит обеспечивается двумя путями:

  • снижением калоража диеты ниже уровня суточной нормы;
  • увеличением энергетических затрат с сохранением прежней калорийности.

    (энергозатраты — это физические нагрузки, спорт, прогулки, любые виды активности, повышенная умственная деятельность)


В идеале эти два способа можно комбинировать.

Баланс макронутриентов


Второе, что потребуется рассчитать — рациональное соотношение макронутриентов.


Макронутриенты — это:

  1. белки;
  2. жиры;
  3. углеводы.


Эти вещества являются для организма поставщиками энергии, которую принято выражать в калориях. Суммарный калораж белковой, жирной и углеводной еды должен укладываться в рассчитанную норму дневного потребления.


В белках и углеводах содержится по 4,1 ккал/г, в жирах — 9,3 ккал/г. Баланс БЖУ рассчитывается индивидуально, исходя из этих значений. Для человека, стремящегося к похудению и тренирующегося несколько раз в неделю, пропорция БЖУ выглядит приблизительно так: 30% — белки, 20% — жиры и 50% — углеводы.




Белки


Жиры


Углеводы



  • Нежирное мясо


  • Курица


  • Индейка


  • красная и белая рыба


  • яйца


  • молочка


  • морепродукты


  • бобовые культуры



  • Жиры из молока


  • Жиры из мяса и рыбы


  • Растительные масла


  • Орехи и семена




  • Каши (гречневая, овсяная и т.д.)


  • Рис


  • Макароны


  • Хлеб из ржаной или цельнозерновой муки


  • Овощи


  • Фрукты


Периодичность приемов пищи


Ключевым является также понимание того, как правильно питаться в течение суток. Помимо калоража и баланса БЖУ важна периодичность приемов еды и объем порций.


Предпочтительной является диета с частыми приемами пищи — 4-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа. Завершающий прием пищи — за 2-3 часа до сна. Размер порций — небольшой. Нужно стараться есть часто и понемногу.

Гликемический индекс


Еще один важный нюанс — скорость усвоения пищи. Она варьируется у разных продуктов, и ее принято характеризовать так называемым гликемическим индексом (ГИ). Чем выше ГИ продукта, тем быстрее он переваривается, а содержащиеся в нем энергия и компоненты поступают в организм. При составлении диеты стоит выбирать еду с низким или умеренным ГИ.


Углеводы представляют наибольший риск для диеты, поскольку являются активным поставщиком энергии, а большинство углеводосодержащих продуктов отличается высоким ГИ. Углеводы с повышенным ГИ имеет смысл удалить из рациона и оставить только сложные углеводы, которые медленнее поставляют в организм энергию.


При употреблении на ночь углеводов с высоким ГИ в организм разом поступает большой объем энергии, которую за неимением возможности истратить он отложит про запас — в жир. Белки содержат меньше энергии, и они почти не откладываются в жир.


Основной объем углеводов и жиров следует съедать в первой половине дня, пока организм активен и способен израсходовать поступившую энергию. Во второй половине дня лучше есть белки и клетчатку — свежие овощи и зелень.

Продукты с наименьшей степенью обработки


При разработке диеты стоит отдавать приоритет натуральным цельным продуктам, а потребление тех, что были подвержены на производстве серьезной обработке, лучше ограничить.


Исследования показывают, что на диете с сильно обработанной едой люди употребляют на 50% больше калорий, чем на диетах, составленных из натуральных продуктов с минимальной степенью обработки. Это связано со скоростью пережевывания еды, ее физической плотностью, быстротой насыщения ею.




Необработанные


Слабо обработанные


Сильно обработанные





  • Сыр


  • Творог


  • Кефир


  • Соленые или жареные орехи


  • Вино


  • Пиво


  • Хлеб


  • Копченое или соленое мясо


  • Термически обработанные овощи



  • Готовые завтраки


  • Содовые


  • Фритюрные блюда


  • Пончики


  • Шоколад


  • Прочие сладости и выпечка


  • Чипсы


  • Мороженое и т.д.


 


При самостоятельном приготовлении пищи ее также рекомендуется подвергать наименьшей обработке: меньше измельчать, не жарить, по возможности варить до полуготовности, меньше приправлять специями.


Универсальная формула для составления диеты выглядит так:

  • не менее 80% — малообработанные цельные продукты с минимальной плотностью калорий;
  • оставшиеся 20% — слабо или сильно обработанные продукты.


Сильно обработанную еду на диете рекомендуется употреблять только людям с высокой самодисциплиной, не допускающей срывов.

Вода и жидкости


Один из главных принципов правильного питания — обязательное употребление адекватного количества воды, соответствующего весу тела.









Вес тела, кг


Ежедневная норма воды, л


40–50


1,25–1,5


50–60


1,5–1,75


60–70


1,75–2,15


70–80


2,15–2,5


80–90


2,5–2,75


90–100


2,75–3


Лучше пить чистую воду без газа. Вместо кофе — зеленый или черный чай, предпочтительно без сахара (с сахарозаменителем).


Информация о том, что питье воды в процессе еды пагубно влияет на пищеварение — миф. Напитки, выпиваемые до или в процессе еды, способствуют улучшению продвижения пищи по ЖКТ и ускоряют насыщение, исключают возможность переедания. Рекомендуется пить воду за полчаса до еды — это снизит чувство голода, а во время приема еды запивать при желании.


Правильное питание — это залог отличного самочувствия и красивой внешности. Грамотно составленная диета гарантирует успех при сбросе веса. И он будет еще эффективнее, если диету дополнить физической активностью, качественным сном и отказом от пагубных пристрастий.


Правильное питание с доставкой


Заказать правильное питание в Ростове-на-Дону и пригороде можно в компании Bonne Bouffe.


Наши сбалансированные рационы здоровой еды оценили уже многие наши клиенты. Программы меню составлены при участии именитых диетологов с расчетом либо на похудение, либо на повышение массы.

Вкусное и здоровое питание с доставкой на дом
сэкономит вам большое количество сил и времени, затрачиваемых на готовку.

Поделитесь с друзьями

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной «успешной» диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок — от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга «Диетическая революция доктора Аткинса». Основа диеты — малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете «Комсомольская правда». Основа диеты — малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса — 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ — очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин — ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана — система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье — хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши — предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание — система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Обзор плана диеты

Nutrisystem: продукты питания, продукты и многое другое

The Promise

Nutrisystem стремится упростить похудение. Вам не нужно решать, подойдут ли продукты вашему рациону. Вам не нужно считать калории или углеводы. По большей части, вам не нужно следить за тем, чтобы вы едите правильные размеры порций. Но вы также не можете есть все, что хотите.

Это потому, что вы покупаете большую часть еды в Nutrisystem. Компания отправляет его к вашей двери.Каждый день вы едите завтрак, обед, ужин и десерт Nutrisystem. Вы также добавляете побочные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также закуски, которые покупаете в продуктовом магазине.

Оборотная сторона: вам не рекомендуется есть вне дома, и вам рекомендуется в основном избегать алкоголя.

План не предназначен для беременных женщин, людей с хроническим заболеванием почек, а также лиц с определенными аллергиями или диетическими потребностями. Кормящим матерям может потребоваться скорректированный план питания. Мужчины весом более 450 фунтов.и женщины весом более 400 фунтов. для участия в программе Nutrisystem требуется одобрение врача. Диета не предназначена для детей младше 14 лет, хотя Nutrisystem предлагает программы для подростков в возрасте от 14 до 17 лет с одобрения врача.

Что можно есть и чего нельзя

Nutrisystem — это 28-дневная программа, предлагающая расфасованные продукты.

На завтрак подают овсяные хлопья, кексы, мюсли и блины.

Обеды и ужины включают в себя такие блюда, как тако; курица и макароны; суп, рагу и перец чили; и пицца.

Для десертов и закусок у вас могут быть пирожные, пирожные или печенье.

Программа предоставляет длинный список фруктов, овощей, орехов, свежего мяса и молочных продуктов, а также других продуктов, которые вы можете есть вместе с продуктами Nutrisystem.

В целом, продукты и планы питания сосредоточены на:

Разнообразные питательные вещества. Около 45–55% калорий поступает из углеводов, 25–30% калорий приходится на белок и менее 30% калорий приходится на жиры.

«Умные» углеводы. Они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие продукты. По плану вам нужно будет ограничить или избегать продуктов с высоким ГИ (таких как белый хлеб, белый рис и некоторые фрукты) и сделать упор на цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

Ограничение калорий. На веб-сайте компании утверждается, что женщины могут сбросить до 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц, а мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в первый месяц на Nutrisystem for Men. После этого люди, сидящие на диете, могут терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.

Ограниченное содержание натрия. По данным компании, программы обеспечивают около 2000 миллиграммов натрия в день (USDA рекомендует не более 2300 мг натрия в день). Фактический уровень натрия может варьироваться в зависимости от того, какую программу похудания вы выберете и какие продукты вы добавите в свой рацион.

Уровень усилия: средний

Заказать еду на месяц очень просто, и она уже приготовлена ​​для вас. Но у вас не будет привычной степени контроля над тем, какую пищу вы едите. И вы можете получать меньше калорий, чем привыкли.

Ограничения: Вы выбираете продукты из списка, который предлагает Nutrisystem. Есть 150 вариантов меню на выбор из их самого обширного плана «Uniquely Yours Ultimate».«Существует также план под названием« Партнерский план »для двух человек. Вы также можете выбрать один из десятков товаров, которые можно купить самостоятельно в продуктовом магазине.

Кулинария и покупки: Вы можете купить 28-дневную партию еды, которую выберет компания, или вы можете выбрать каждый отдельный товар самостоятельно. Вы можете подписаться на план питания, предназначенный для женщин, мужчин, вегетарианцев или людей с диабетом.

Вряд ли нужно готовить, так как большинство продуктов Nutrisystem либо готовы к употреблению, либо их нужно только разогреть.Но некоторые продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например овощи и рыба, могут потребовать дополнительной подготовки.

Упакованные продукты или обеды: Обязательно.

Личные встречи: Нет.


Упражнение:
Nutrisystem рекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Вы можете разбить это на три 10-минутных периода в течение дня.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Да. Есть планы питания для вегетарианцев и людей с диабетом.

Но программа не имеет планов для людей, придерживающихся веганской диеты.

И он не учитывает определенные пищевые аллергии (включая аллергию на сою или арахис), и он не безглютеновый. Однако есть продукты без глютена и пшеницы.

Что еще следует знать

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от выбранного вами плана — например, для женщин или мужчин, вегетарианцев, пожилых людей или людей с диабетом.

В целом, ожидайте, что вы будете платить от 230 до 300 долларов в месяц за продукты Nutrisystem, плюс все, что вы покупаете в продуктовом магазине.

Поддержка: У программы есть онлайн-сообщество и веб-инструменты, а также помощь по телефону.

Другое: Вы можете столкнуться с проблемой, когда выйдете из программы и будете вынуждены самостоятельно выбирать продукты. Программа предоставляет информацию о том, как это сделать.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

Контроль калорий и порций, а также регулярное питание — это здоровая формула, которая должна привести к снижению веса при соблюдении плана.

Если вы можете придерживаться предварительно упакованных блюд и добавлять только здоровую пищу, исследования в поддержку программы показывают, что вы похудеете. Еда, которую вы будете есть, полезна с точки зрения питания.Может быть труднее перейти на «настоящую пищу», когда вы приблизитесь к своей цели похудеть и не будете полагаться на блюда, уже приготовленные для вас.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом, диета полезна для людей с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Еда с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и трансжиров, включает цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, интеллектуальные углеводы, полезные жиры, нежирный белок и широкий спектр продуктов.

Если у вас есть заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед запуском программы.

Последнее слово

Диета Nutrisystem — это максимальное удобство. Если вы не хотите думать о размерах порций, планировании, покупках или приготовлении пищи и рады, что блюда будут доставлены к вашему порогу в пакетах, готовых к использованию в микроволновой печи, то вам понравится этот план.

Если вы любите готовить или поесть вне дома или у вас ограниченный бюджет на питание, этот план не для вас.

Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы продолжать худеть или поддерживать свой вес, если больше не полагаетесь на расфасованные продукты.

Диетолог Линкольн NE | Линкольн NE Nutritional Weight Loss

Диетические программы центров похудания врачей действительно работают!

Doctor WEIGHT LOSS Centres® предлагает вам широкий спектр программ по снижению веса, адаптированных к любому образу жизни. Наши шесть специально разработанных систем похудения и питания были специально созданы, чтобы помочь вам сразу же начать терять килограммы и сантиметры.Каждый диетический рацион разработан нашим лицензированным диетологом, чтобы помочь вам получить необходимое количество белка, углеводов, жиров, клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму для каждой диетической системы.

Мы предлагаем высокоспециализированные протеиновые пищевые добавки, предназначенные для защиты важной мышечной массы при похудении. Наши эксклюзивные, узкоспециализированные меню блюд разработаны с учетом многолетнего опыта, чтобы помочь максимально снизить вес и улучшить питание, а также сделать ваше тело максимально здоровым и красивым.

В каждый план похудания включена шестинедельная программа поведенческих инструкций, проводимая доктором Кирком Брауном, LMHP. Эти одночасовые еженедельные занятия разработаны, чтобы помочь вам определить ваши текущие предпочтения в еде и предоставить вам новые инструменты для изменения ваших мыслей и привычек в отношении еды.

Прочтите ниже информативное описание каждого плана, затем позвоните нам или воспользуйтесь нашим планировщиком встреч, чтобы организовать бесплатную консультацию. Мы можем помочь вам начать терять лишние килограммы и сантиметры и начать пользоваться преимуществами более здорового и энергичного образа жизни уже сегодня.

Шесть простых в использовании программ похудания, разработанных как для мужчин, так и для женщин

За 32 года разработки мы усовершенствовали наши 6 специально разработанных диетических программ, чтобы мы могли добиться максимальных результатов по снижению веса за счет правильного питания. Наши консультанты даже помогут подобрать вам программу, которая лучше всего подходит для вас.

Очень низкокалорийная диета 700

— Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка для агрессивного похудания
Очень низкокалорийная диета, адаптированная на основе оригинальной агрессивной диеты Центров похудания врачей.Предназначен для максимальной потери веса по программе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с использованием свежих продуктов из продуктового магазина.

Программа Low Carb VLCD 700 — это оригинальная, агрессивная диета Центров похудания для врачей. Это план ускоренного похудения, рассчитанный на снижение веса на три фунта и более в неделю. Программа Low Carb VLCD 700 — это диета с примерно 700 калориями, низким содержанием жиров и низким содержанием холестерина и высоким содержанием белка, чтобы помочь удовлетворить аппетит и обеспечить энергию (расщепление питательных веществ: 20% углеводов, 50% белка, 30% жиров).Программа Low Carb VLCD 700 включает трехразовое питание, которое клиент может приготовить из списка свежих продуктов, тщательно отобранного нашим дипломированным диетологом для обеспечения правильного питания.

Добавлены две пищевые добавки с высоким содержанием белка в день, чтобы защитить сухие мышцы при похудении. Наш корпоративный диетолог разработал специальное меню с правильным сочетанием продуктов, чтобы помочь клиентам почувствовать сытость, поэтому голод не является фактором этой программы. С этой программой процесс сжигания жира происходит быстро.В результате клиенты имеют более высокий уровень энергии и постоянно мотивированы. Программа Low Carb VLCD 700 идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать диету и которые хотят сбросить вес за более короткий промежуток времени.

Термогенная низкокалорийная диета 1000

— Потеря веса за счет гибкости низкоуглеводной диеты
Низкокалорийная диета, которая предусматривает меню тщательно подобранных продуктов для контроля потребления углеводов и удовлетворения аппетита.Углеводы ограничены выбором самых питательных продуктов, но предлагают широкий выбор продуктов для гибкости.

Наша эксклюзивная программа Controlled Carb LCD 1000 включает тщательно подобранное меню продуктов, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы ваше тело сжигало жир более последовательно.

В нем также представлены продукты, которые помогают человеку, сидящему на диете, чувствовать себя сытым и довольным в течение более длительного периода времени. Controlled Carb LCD 1000 предлагает определенный баланс между высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (45% белка, 30% углеводов, 25% жира) при трехразовом питании.Эта программа предназначена для контроля за потреблением углеводов и дает возможность наслаждаться разнообразными питательными и сытными продуктами.

Программа замены еды PhysicianFAST®

— Удобная потеря веса для людей в дороге
Программа замены еды с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанная со специально разработанными пудингами, коктейлями, напитками и хрустящими батончиками для разнообразия. Эта программа обеспечивает максимальную структуру с контролем калорий и порций.

Программа похудания

PhysicianFAST® предназначена для быстрой и здоровой потери веса и для поощрения долгосрочного поддержания веса. Эта программа замены еды включает добавки, специально разработанные из ингредиентов высочайшего качества. Основанная на принципах очень низкокалорийной диеты, программа PhysicianFAST® тщательно разработана для обеспечения адекватного уровня белка при ограничении количества углеводов. Этот простой план требует приема четырех добавок в день во время ужина.

Добавки PhysicianFAST® содержат высококачественный белок, необходимые витамины и минералы и предлагаются в семи восхитительных вкусах. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества пудингов / коктейлей, хрустящих батончиков и даже кремового куриного супа. Эти специально разработанные добавки также содержат специальную смесь активных ингредиентов, предназначенных для подавления аппетита, сжигания жира, ускорения обмена веществ и снижения стресса. Программа PhysicianFAST® идеально подходит для тех, у кого нет времени на приготовление нескольких сбалансированных блюд в день, или для тех, кто хочет максимальной порции и контроля качества с агрессивными результатами.

Программы с низким содержанием жира / высокой энергии

— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров

Семейство программ с низким содержанием жиров / высокой энергии включает в себя программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 900, с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 1000 и с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 1500. Эти программы обеспечивают приблизительно 900, 1000 или 1500 калорий соответственно (распределение питательных веществ: 45 % углеводов, 35% белков, 20% жиров). Эти программы следуют руководящим принципам здорового питания, рекомендованным Американской кардиологической ассоциацией, Министерством сельского хозяйства США и Американским онкологическим обществом.Это программы, которым клиенты могут легко следовать и которые они могут постоянно интегрировать в свой ежедневный рацион.

Программы с низким содержанием жиров / высокой энергии с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов и клетчатки помогают удовлетворить аппетиты клиентов и обеспечить энергией. Эти диеты настоятельно рекомендуются медицинскими работниками, поскольку они предлагают отличный баланс питания за счет свежих фруктов и овощей, сложных углеводов и высококачественного белка.

Программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии включают трехразовое питание из свежих продуктов, выбранных нашим корпоративным диетологом для обеспечения правильного питания при похудении.Эти программы идеально подходят для тех, кто любит планировать и готовить пищу и хочет придерживаться более традиционной и сбалансированной диеты.

с низким содержанием жиров / высоким содержанием энергии 900

— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров

Обезжиренная, сбалансированная по питанию диета с низким содержанием калорий для максимальной потери веса.

Программа Low Fat / High Energy 900 обеспечивает наибольшую структуру и контроль среди трех программ. Он отлично подходит для тех, кому легче придерживаться программы, в которой выбор продуктов ограничен самыми питательными.Эта программа разработана таким образом, чтобы обеспечить максимальное снижение веса примерно на 900 калорий.

с низким содержанием жиров, с высоким содержанием энергии 1000

— Потеря веса с гибкостью и разнообразием
Обезжиренная и низкокалорийная диета, разработанная для стабильного и эффективного похудания. Эта программа предлагает гибкость в планировании питания.
Программа Low Fat / High Energy 1000 разработана для приготовления традиционных сбалансированных блюд. Эта программа хороша для тех, кто предпочитает немного больше разнообразия и гибкости, чем программа Low Fat / High Energy 900.

с низким содержанием жиров, высокая энергия 1500

— Потеря веса с гибкостью и постоянным контролем веса
Сбалансированная диета, разработанная для стабильной и эффективной потери веса. Эта программа предлагает наибольшее разнообразие и больше калорий для физически активного образа жизни.

Программа Low Fat / High Energy 1500 предлагает наибольшее разнообразие из трех. Это лучше всего подходит для тех, кто хочет более широкий выбор, и для тех, кому нужно больше калорий, чтобы поддерживать более активный образ жизни.

Похудание и причудливые диеты

В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?

Худейте правильно

Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

Легко распознать причудливую диету

Обычно модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

  • Обещает быстрое решение.
  • Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
  • Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
  • Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
  • Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса.
  • Подает претензии только на основании одного исследования или отзывов.

Иногда требуется особая диета

Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.

Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

Из-за того, что они часто исключают ключевые продукты, модные диеты могут вызывать следующие симптомы:

Модные диеты, которые серьезно ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья что обеспечивает сбалансированный план питания.Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

Ответ — сбалансированный план питания

Не волнуйтесь. Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.

Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.

При сбалансированном плане питания решающее значение имеет то, что вы оставите в нем. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

  • Есть много овощей, бобовых и фруктов.
  • Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макаронные изделия и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
  • Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
  • Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
  • Пейте много воды.
  • Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
  • По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
  • Ограничьте потребление алкоголя, если решите пить.
  • Потребляйте только умеренное количество сахара, а также пищу и напитки, содержащие добавленный сахар. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.

Удовлетворение потребностей вашего тела

Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей, получаемых с пищей, соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.

Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:

  • Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
  • Белок содержит 17 кДж / г.
  • Углеводы 16 кДж / г.
  • Содержание спирта 29 кДж / г.

Углеводы — топливо для вашего тела

Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:

  • Фрукты.
  • Овощи, особенно картофель и кукуруза.
  • Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу.
  • Зерна.
  • Хлеб.
  • Сухие завтраки.
  • Рис, макаронные изделия и лапша.
  • Нежирное молоко и йогурт.

Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

Белок помогает вашему телу строить новые клетки

Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:

  • Животный белок — белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
  • Растительный белок — растительные продукты, содержащие белок, включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества

Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печенье, пирожных и жареных продуктах.

Будьте активны каждый день

Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии и вы захотите быть более активными. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно заниматься необходимой физической активностью:

  • Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
  • Совместите хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.
  • По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
  • Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше преимуществ вы получите.

Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

Поначалу может быть трудно изменить свои привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

  • Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
  • Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
  • Ешьте питательные продукты с низким содержанием килоджоулей.
  • Делайте порции небольшого размера.
  • Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
  • Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
  • Помните, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
  • Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
  • Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
  • Уменьшите количество «лишней» или «иногда» пищи, которую вы едите.

Примеры «иногда» продуктов включают печенье, торты, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.

Хорошее самочувствие

Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Иногда на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек питания может помочь вам почувствовать себя лучше.

Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

  • Причудливая диета — это то давление, которое вам не нужно в жизни.
  • Изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
  • План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

Nutrisystem Reviews — Реальная система похудания с питанием?

Nutrisystem Reviews — Реальная система похудания с питанием?

Nutrisystem — это система похудения, включающая расфасованные низкокалорийные блюда.Согласно их официальному сайту, эта популярная программа похудания существует с 1970-х годов и на сегодняшний день остается одной из самых известных программ похудания, в которой вы подписываетесь на получение еды по почте.

Что такое Nutrisystem?

Nutrisystem, созданная в 1970-х годах, представляет собой долгосрочную программу по снижению веса, популярную в Соединенных Штатах. Программа предполагает употребление специально разработанных, расфасованных, низкокалорийных блюд. Вы едите шесть раз в день небольшими порциями, чтобы обуздать голод и облегчить похудание.

Поскольку еда Nutrisystem содержит меньше калорий, чем обычная диета, пользователи могут естественным образом терять вес. Пользователи могут улучшить результаты, сочетая Nutrisystem с диетой и упражнениями.

Если вам нужна комплексная программа по снижению веса, Nutrisystem может быть правильным выбором. Программа дает вам все необходимое, чтобы похудеть, избавляя от хлопот, связанных с приготовлением пищи, планированием и покупкой ингредиентов.

В 2021 году Nutrisystem запустила свою совершенно новую линейку Nutrisystem, которая включает новые продукты, расширенное меню, мобильное приложение и другие преимущества.

Давайте подробнее рассмотрим, как Nutrisystem работает сегодня.

Как работает Nutrisystem?

Предпосылка Nutrisystem проста: вы регистрируетесь в Nutrisystem, покупаете пакет блюд, а затем съедаете шесть небольших приемов пищи в день.

Nutrisystem — это 4-недельная программа. Вы регистрируетесь, покупаете 4-недельный пакет питания и худеете.

Вы можете повторять 4-недельную программу сколько угодно раз.

Nutrisystem отправляет обеды по вашему адресу.Блюда либо замороженные, либо длительного хранения. Вы просто разогреваете продукты, а затем едите их. Все блюда полностью приготовлены без необходимости приготовления (кроме разогрева).

Ваша подписка на Nutrisystem также включает коктейли, которые Nutrisystem рекомендует использовать в качестве закуски между приемами пищи.

Согласно Nutrisystem, вы можете сбросить до 18 фунтов за 2 месяца, следуя программе. Некоторые из них превзошли эти результаты по снижению веса, в то время как другие были менее успешными.

Nutrisystem теперь поставляется с мобильным приложением для повышения эффективности программы. Мобильное приложение синхронизируется с вашим индивидуальным планом Nutrisystem. Он также предлагает вам забавные задачи по отслеживанию потери веса, ежедневные напоминания о вашей диете и заказ еды по меню, среди других функций.

Nutrisystem более доступна по цене, чем многие думают: при подписке на 4-недельный план вы платите около 8,57 долларов в день за Nutrisystem. Nutrisystem также часто проводит акции и акции в течение года.

Чего ожидать от Nutrisystem

Nutrisystem — это 4-недельная программа. Вы едите предусмотренные блюда в течение 4 недель, стремясь есть шесть небольших приемов пищи в день (включая завтрак, обед, ужин и три закуски). Эти блюда представляют собой замороженные блюда или блюда длительного хранения, которые Nutrisystem отправляет по вашему адресу.

По мере того, как вы прогрессируете в течение нескольких недель, ваши привычки в еде немного меняются:

Неделя 1) В течение первой недели вы едите три раза в день, один перекус и один коктейль Nutrisystem.Это низкокалорийный шок для вашего тела, который подготавливает его к остальной части программы похудания.

Недели 2, 3 и 4) В оставшиеся недели Nutrisystem рекомендует есть 6 приемов пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и три закуски или коктейли.

Хотя Nutrisystem предоставляет многие блюда, вы также можете приготовить свои собственные блюда. Если вы готовите себе еду, Nutrisystem рекомендует постные, низкокалорийные блюда с низким содержанием натрия.

Вы можете настроить свою программу по своему усмотрению.Например, пакет Basic дает вам пять дней питания в неделю, а пакет Ultimate дает вам семь дней питания в неделю.

Вы также можете настроить питание в соответствии с вашими диетическими привычками. Например, вы можете выбрать вегетарианские блюда.

Nutrisystem также предлагает разные планы питания для мужчин и женщин. Например, стандартная программа ориентирована в основном на женщин, а мужская программа включает дополнительные закуски.

Каждую неделю вы можете съесть до восьми «Flex Meals.Это похоже на чит-дни или читмилы. Вы можете есть меньше здоровой пищи или иметь больше калорий, хотя вам следует по возможности ограничить эти приемы пищи. Вам разрешается иметь два завтрака, два обеда, два ужина и две закуски, которые являются льняной мукой в ​​неделю.

Программы Nutrisystem

Nutrisystem предлагает несколько доступных программ, в зависимости от того, как вы хотите следовать Nutrisystem и худеть:

Basic : Это самый дешевый план Nutrisystem.Вы получаете пищу 5 дней в неделю.

Исключительно Ваш : Это самый популярный план Nutrisystem. Вы получаете питание 5 дней в неделю и можете настроить свой план питания по своему усмотрению.

Uniquely Yours Ultimate : это самый дорогой план питания, и вы получаете 7 дней еды каждую неделю вместе с параметрами настройки.

Если вам не нравится какой-либо из перечисленных выше пакетов, вы можете выбрать другие варианты Nutrisystem, в том числе:

Стандарт : Стандартный план Nutrisystem предназначен в основном для женщин.Вы получаете широкий выбор блюд и закусок.

Men’s : Nutrisystem Men’s предлагает дополнительные закуски каждую неделю. Вы также получаете еду, которая может быть более привлекательной для мужчин.

Nutrisystem D : Если у вас диабет 2 типа, у Nutrisystem есть план для вас. Эти блюда богаты белком и клетчаткой, но при этом имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что они не повышают уровень сахара в крови.

Вегетарианец : Вегетарианский план Nutrisystem подходит для вегетарианцев, поскольку он не содержит мяса.Однако в нем есть молочные продукты, поэтому он не веганский.

Что можно есть с Nutrisystem?

Готовые, полностью приготовленные блюда Nutrisystem охватывают разнообразное меню.

Во всех блюдах Nutrisystem особое внимание уделяется постному белку, низкому содержанию калорий и высоким содержанием клетчатки. Если вы готовите себе еду, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий или жиров.

В зависимости от вашего плана Nutrisystem предоставит вам некоторые или все блюда.

План Standard включает четырехразовое питание, включая завтрак, обед, ужин и одну закуску.Вы получаете 5-дневное питание в неделю. Это означает, что вам нужно сделать две закуски в течение 5 дней, а затем шесть приемов пищи в течение оставшихся 2 дней (скажем, по выходным).

С тарифами Ultimate вы получаете 4 приема пищи в день в течение всех 7 дней недели, что означает, что вам нужно делать только 2 перекуса в день.

Nutrisystem не слишком строги в отношении того, что можно и что нельзя есть. Однако Nutrisystem рекомендует есть определенные продукты и избегать других продуктов.

Еда, чтобы поесть

Nutrisystem предоставляет вам большинство блюд, хотя вам нужно будет приготовить определенные закуски и блюда, в зависимости от вашего плана.При приготовлении собственных продуктов подчеркивайте следующее:

  • Белки : постное мясо, орехи, семена, бобовые, тофу или заменители мяса.
  • Фрукты : бананы, апельсины, яблоки, клубника, черника, ежевика, авокадо и помидоры.
  • Овощи : шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, капуста, салатная зелень, грибы, редис, лук, репа и спаржа.
  • Молочные продукты : обезжиренные йогурты, обезжиренные сыры и обезжиренное или обезжиренное молоко.
  • Углеводы : цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, коричневый рис или овес.
  • Жиры : спреды на растительной основе, низкокалорийные масла и спрей для готовки.

Продукты, которых следует избегать

Вы можете готовить себе еду и закуски с Nutrisystem, хотя вам следует избегать определенных продуктов, когда это возможно, чтобы максимизировать результаты потери веса.

  • Белки : жирные куски мяса, жареное мясо и мясные кляре.
  • Фрукты : Фруктовые десерты (например, яблочные пироги).
  • Овощи : овощи жареные или в кляре.
  • Жиры : сливочное масло, жидкие масла или сало.
  • Молочные продукты : Полножирное молоко, йогурт, сыры или мороженое.
  • Углеводы : печенье, картофель фри, жареный картофель, картофельные чипсы, рафинированный хлеб, обогащенные или очищенные макаронные изделия или выпечка.

Пример плана питания Nutrisystem

Nutrisystem имеет 150+ пунктов меню на любой вкус.Вот некоторые из продуктов, которыми вы можете наслаждаться при каждом приеме пищи и перекусе дня:

Завтраки : булочка с корицей, вафли из пахты, овсяные хлопья с грецкими орехами или мюсли.

Обеды : классический гамбургер, сэндвич с курицей на гриле, плавленая пицца пепперони или двойной шоколадно-карамельный батончик.

Обеды : Песто из жареного красного перца и куриные лепешки, лепешки из карамелизированного лука и бекона, средиземноморские лепешки, итальянские колбасы и пицца пепперони с индейкой.

Закуски : Смесь суперпродуктов, сэндвич с ванильным мороженым, батончик с апельсиновым кремом, торт с лимонной цедрой и шоколадный батончик.

Вегетарианские блюда : булочка с корицей, вафли с пахтой, кекс с клюквой и апельсином, рис с чеддером и брокколи, лепешки с чесночным сыром, плавленый крендель со шпинатом и сыром, маникотти с четырьмя сырами, болоньезе из фасоли, коричневый перец чили, клубничное песочное пирожное и шоколадное мороженое. .

Nutrisystem публикует полное меню заранее, что позволяет легко увидеть, какие продукты вы можете ожидать, следуя Nutrisystem.

Как работает приложение NuMi?

Nutrisystem теперь поставляется с мобильным приложением под названием NuMi app. Бесплатное приложение предоставляет рекомендации по планированию питания, заказ блюд по меню и советы по снижению веса, а также другие функции.

NuMi доступен для iOS и Android. Вы загружаете приложение, чтобы дополнить ваше путешествие по Nutrisystem.

Ключевые особенности и преимущества приложения:

SmartAdapt : SmartAdapt NuMi — это инструмент для похудения, адаптированный к вашему уникальному метаболизму.

Задачи : Задачи NuMi отслеживают ваш прогресс, присуждая призы, награды и экономя на будущих заказах.

Лента новостей : В ленте новостей NuMi представлены предложения, конкурсы, розыгрыши и многое другое.

База данных Entrée : приложение содержит полную базу данных всех продуктов Nutrisystem, включая сканер штрих-кода для удобного отслеживания, информацию о питании для тысяч продуктов и многое другое.

The Leaf : The Leaf — это ежедневная лента новостей, содержащая советы, статьи и рецепты по снижению веса, а также ежедневно добавляемый свежий контент.

Интеграция FitBit : NuMi интегрируется с Fitbit, что позволяет синхронизировать и импортировать активность для отслеживания вашего прогресса.

NuMi также имеет функции планирования приема пищи, покупок и других функций. Его может загрузить любой желающий, а некоторые люди используют его даже без подписки на Nutrisystem.

Научные данные в пользу Nutrisystem: сколько веса вы можете сбросить?

Поскольку Nutrisystem существует с 1970-х годов, многочисленные исследования подтвердили результаты Nutrisystem по снижению веса.

Nutrisystem основана на простой идее: употребление меньшего количества калорий приводит к потере веса . Секрет похудения не сложен. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Nutrisystem основана на этой идее.

Если внимательно следить за Nutrisystem, вы будете съедать от 1200 до 1500 калорий в день. Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете похудеть, потребляя это количество калорий. Если вы тренируетесь, следуя Nutrisystem, то у вас будет еще больший дефицит калорий (), , и вы потеряете больше веса.

Согласно веб-сайту Nutrisystem, люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на потерять от 1 до 2 фунтов в неделю на , следуя программе, а некоторые теряют до 18 фунтов за 3 месяца после Nutrisystem. Как упоминалось выше, некоторые люди теряют значительно больше веса с Nutrisystem, хотя компания осторожно относится к чрезмерно многообещающим результатам по снижению веса.

Nutrisystem часто ссылается на это исследование с участием 84 взрослых. В этом исследовании взрослые, соблюдающие программу похудания Nutrisystem , потеряли в два раза больше веса , чем люди, соблюдающие диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) через 4 недели.

В этом исследовании средний человек, сидящий на диете, потерял 18 фунтов за 12 недель , следуя Nutrisystem. Это означает, что половина людей, сидящих на диете, потеряли больше веса.

Исследователи также проанализировали влияние Nutrisystem на людей с диабетом 2 типа. Исследователи проанализировали 69 взрослых с диабетом 2 типа. Они обнаружили, что потеряли значительно больше веса за 3 месяца после Nutrisystem по сравнению с контрольной группой, которая прошла обучение диетам при диабете, но не имела специальных планов питания.

Не вся наука поддерживает Nutrisystem. Nutrisystem дает вам от 1200 до 1500 калорий в день. Как и в случае с другими низкокалорийными диетами, вы можете быстро похудеть, а затем набрать вес в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, испытывают на больше тяги к еде и восстанавливают набор веса на , что может сделать Nutrisystem менее эффективной в долгосрочной перспективе.

Многие программы по снижению веса не подкреплены научными данными. Многие компании не инвестируют в клинические испытания или исследования.Nutrisystem отличается от других, поскольку компания подтвердила свои заявления о снижении веса реальными, научно подтвержденными результатами.

Преимущества Nutrisystem

Nutrisystem внимательно относится к рекламе определенных преимуществ, хотя вы можете пользоваться всеми следующими преимуществами с Nutrisystem:

Похудеть : Как и любая хорошая программа по снижению веса, Nutrisystem может помочь вам похудеть. Одно исследование показало, что средний человек, сидящий на диете, потерял 18 фунтов после 12 недель Nutrisystem.Программа дает реальные, клинически подтвержденные результаты по снижению веса. Если вам нужен простой способ похудеть, тогда Nutrisystem — один из доступных вариантов.

Удобство : Nutrisystem доставляет большую часть продуктов питания к вам домой, избавляя от лишних хлопот при планировании блюд и покупке ингредиентов. Если вы хотите, чтобы программа похудания «сделала для вас», Nutrisystem — один из ведущих вариантов.

Настраиваемый : Nutrisystem настраивается в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.Вы можете выбрать диету для диабетиков или вегетарианцев. Вы можете выбирать блюда каждую неделю.

Готовка не требуется : Большинство блюд Nutrisystem заморожены. Просто нагрейте их и подавайте. Требуется минимальное приготовление пищи.

Может улучшить контроль сахара в крови : Nutrisystem имеет планы для диабетиков, включая питание с ингредиентами с низким гликемическим индексом. Блюда Nutrisystem богаты клетчаткой и белком, при этом снижается уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом (ГИ) может улучшить ваш контроль над уровнем сахара в крови, делая вас менее зависимыми от лекарств от диабета и менее восприимчивыми к симптомам диабета.

Доступный : Nutrisystem стоит около 10 долларов в день. Хотя некоторые считают Nutrisystem дорогим, другие тратят больше еды вне дома или готовят себе еду дома.

Nutrisystem Cons

Nutrisystem популярна среди тех, кто хочет комплексную программу похудания, хотя она не на 100% эффективна и успешна для всех, кто сидит на диете, во всех ситуациях.

К недостаткам Nutrisystem можно отнести:

Дорогой : Некоторые люди считают Nutrisystem дорогой.Вы платите компании, чтобы она готовила для вас большую часть еды каждую неделю, так что это будет недешево. Ожидайте, что вы заплатите около 300 долларов за 4-недельный план с Nutrisystem (около 10 долларов в день). Некоторые считают, что это слишком дорого, в то время как другие считают, что это меньше, чем они тратят на обычные продукты.

Замороженные блюда : Некоторые люди любят замороженные продукты, а другие нет. Диета, состоящая в основном из замороженных блюд, может раздражать, и многие люди не хотят есть замороженные обеды трижды в день.

Низкокалорийные планы : Nutrisystem дает вам от 1200 до 1500 калорий в день. Этого дефицита калорий достаточно, чтобы помочь большинству людей похудеть, но некоторые люди обнаруживают, что с Nutrisystem они постоянно испытывают голод.

Обработанные продукты : Блюда Nutrisystem низкокалорийны, хотя и сильно переработаны. Исследования показывают, что диеты, богатые обработанными пищевыми продуктами, связаны с более высокими показателями ожирения и болезней. Большинство экспертов рекомендуют цельные продукты с минимальной обработкой для максимальной пользы для здоровья.

Минимальные параметры специализации : Nutrisystem позволяет настраивать блюда с основными вариантами, включая вегетарианские продукты или продукты с низким гликемическим индексом. Однако веганского плана нет, и вы не можете настроить его с учетом других диетических предпочтений.

Цены на Nutrisystem

Nutrisystem стоит около 10 долларов в день. Планы разделены на разные варианты для мужчин и женщин. Вы будете платить разные ставки в зависимости от количества приемов пищи в день.

Вот как расценки и планы подписки отличаются от Nutrisystem.

Базовый план

План Basic Nutrisystem включает трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и один перекус в течение пяти дней в неделю. Вы должны делать дополнительно две закуски в день, а затем есть свои собственные блюда и закуски два дня в неделю (скажем, по выходным).

  • Женщины : 8,93 доллара в день (249,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
  • Мужчины : 10 долларов.39 в день (289,99 долларов в месяц) с бесплатной доставкой

Вы можете добавить 28 коктейлей для сжигания жира в любой план за дополнительные 39,99 доллара.

Исключительно Ваш

План Uniquely Yours Nutrisystem — самый популярный вариант, предлагающий больше вариантов меню и больше блюд, чем план Basic.

  • Женщины : 10,71 доллара в день (299,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
  • Мужчины : 12,14 доллара в день (339,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой

Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за дополнительные 39 долларов.99.

Исключительно Ваш Ultimate

План Uniquely Yours Ultimate распространяется на все 7 дней в неделю, а это значит, что вам нужно только приготовить немного закусок для себя. Все основные блюда покрыты.

  • Женщины : 12,86 долларов в день (359,99 долларов в месяц) с бесплатной доставкой
  • Мужчины : 14,29 доллара в день (399,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой

Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за 39,99 доллара.

Партнерский план

Вы и ваш партнер хотите вместе следить за Nutrisystem? Вы можете выбрать партнерский план Nutrisystem, который состоит из программы Uniquely Yours для вас и партнера.Вы платите разные ставки в зависимости от количества подписок для мужчин или женщин в вашем заказе.

Партнерский план : от 10,71 до 12,14 доллара в день

В любой план можно добавить 28 жиросжигающих коктейлей за 39,99 долларов.

Программа похудания для мужчин

Nutrisystem имеет специальные планы для мужчин. Мы намекнули на цены и варианты подписки выше, но Nutrisystem также имеет отдельную страницу продаж для мужчин, которая включает:

  • Men’s Basic: 10 долларов США.36 в день
  • Men’s Uniquely Yours: 12,14 доллара в день
  • Men’s Uniquely Yours Ultimate: 14,29 доллара в день

К любому из трех тарифных планов можно добавить 28 жиросжигающих коктейлей за 39,99 доллара.

Диабетический план

Nutrisystem предлагает три плана для диабетиков. Каждый план состоит из тех же замороженных, предварительно приготовленных блюд, что и другие планы Nutrisystem, но Nutrisystem по возможности использует ингредиенты с низким гликемическим индексом (ГИ). Nutrisystem утверждает, что их планы помогут вам похудеть, справиться с диабетом 2 типа и снизить уровень A1C.

  • Базовый план лечения диабета: 8,95 долларов США в день
  • Уникальный план лечения диабета: 10,71 доллара в день
  • Uniquely Yours Ultimate Diabetes Plan: 12,86 долларов США в день

Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей к любому из трех планов за 39,99 долларов США.

Вегетарианский план

Nutrisystem имеет вегетарианский план, который помогает вегетарианцам похудеть. В блюдах есть молочные продукты, поэтому они не веганские. Однако вы можете следовать тому же плану Nutrisystem, наслаждаясь вегетарианскими ингредиентами и более чем 90 вариантами меню.

  • Женщины : 10,71 доллара в день (299,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой
  • Мужчины : 12,14 доллара в день (339,99 доллара в месяц) с бесплатной доставкой

Вы можете добавить 28 жиросжигающих коктейлей в любой план за 39,99 доллара.

Политика возврата Nutrisystem

Nutrisystem имеет гарантию возврата денег. Вы можете запросить возврат в течение 14–30 дней, в зависимости от вашего плана.

Вы можете запросить возврат в течение первых 14 дней вашего 4-недельного плана и получить полный возврат без учета доставки.Вы должны отправить оставшуюся еду обратно в Nutrisystem, чтобы получить возмещение. Эта 14-дневная гарантия возврата денег распространяется на все первые 4-недельные заказы Nutrisystem, включая планы Basic, Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate, Diabetes и Vegetarian.

Nutrisystem также имеет 30-дневную политику возмещения расходов на незамороженные продукты.

Подробнее о политике возврата Nutrisystem можно узнать здесь.

О компании Nutrisystem

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем по имени Гарольд Кац.Гарольд был вдохновлен, наблюдая за неоднократными попытками его матери похудеть.

Кац создал клинику для похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал открывать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. На протяжении 1980-х и 1990-х годов Nutrisystem была известна как программа замороженных продуктов для похудения, предлагая замороженные продукты по всей стране.

С самого начала Nutrisystem была основана на идее, что похудеть легко, если вам предоставляют питание.Вместо того, чтобы готовить ингредиенты и готовить продукты дома, вы можете покупать готовые блюда.

Несколько знаменитостей поддержали Nutrisystem на протяжении многих лет, в том числе Дэн Марино, Джанет Джексон и Мари Осмонд.

Вы можете связаться с Nutrisystem по следующему телефону:

  • Телефон e: 1-800-435-4074
  • Эл. Почта : [email protected]
  • Почтовый адрес : 600 Office Center Drive, Fort Washington, PA 19034

Final Word

Nutrisystem — это комплексный план питания, основанный на 50-летнем опыте похудания.Пользователи могут каждый день есть низкокалорийные блюда, а затем наслаждаться сильными результатами похудания.

Nutrisystem стоит около 10 долларов в день, и исследования показывают, что средний человек теряет около 18 фунтов, следуя Nutrisystem.

Чтобы узнать больше о Nutrisystem и о том, как она работает, посетите сайт Nutrisystem.com сегодня.

13 ключей к похуданию

Здоровье и жизнеспособность

Управляйте своим весом и создавайте необычайное качество жизни

Сообщение от:

Команда Тони

Вы боретесь со своим весом? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Ключом к похуданию является разработка программы, которая соответствует вашему личному пути и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Советы по похуданию

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудания и удержания его намного проще. Вот несколько:

Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

Savor. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию, чтобы функционировать снова и снова. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.

Секреты похудания: 13 ключей

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

Ключевые компоненты, способствующие снижению веса

1. Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, а также прогуляться пешком или на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы вы могли эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью, окружать себя поддерживающими друзьями и семьей и верить в то, что вы можете — и будете — достичь своих целей.

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов потери веса, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

  • Неприятный запах изо рта
  • Мозговой туман
  • Запор
  • Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
  • Усталость, вялость или плохой сон
  • Плохое качество сна
  • Проблемы с кожей
  • Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

  • В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
  • Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
  • Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
  • Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
  • Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.

Продукты для похудания

Один из хорошо известных секретов похудания — употреблять те продукты, которые способствуют снижению веса, а не препятствуют ему. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых вам следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

Яблочный уксус. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

Авокадо. Авокадо богаты клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

Гайки. Орехи богаты жирами, но в небольших количествах они являются идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

Яйца целиком. Исследования показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

  • Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
  • Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
  • Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

  • Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
  • Жиры: 20-35% калорий
  • Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Следовательно, это должен быть ваш минимальный базовый показатель для похудания.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между полезными жирами и белком, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

  • Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
  • Качество протеина. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
  • Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, такие как авокадо, темный шоколад, семена чиа, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, орехи и цельные яйца.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между твердыми идеями о похудании и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен — все равно что есть сахар. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно, что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивают с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, вы должны изменить это прямо сейчас.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищение тела

  • Повышает метаболизм
  • Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
  • Поддерживает здоровое пищеварение
  • Помогает вашему телу усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

  • Поддерживает производство энергии
  • Детоксикация от СПИДа
  • Повышает иммунитет
  • Улучшение функции нервов

Жизненная энергия

  • Повышает жизненную энергию
  • Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
  • Питает вашу иммунную систему
  • Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение

Когда дело доходит до секретов похудения, ничего не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно просто не работает без другого. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не работает, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете, чтобы похудеть, вы пытаетесь вернуть свой метаболизм в норму. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение фокусируется на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
  • Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение фокусируется на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке гирю от 5 до 10 фунтов, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке кресла. Ваша спина должна быть ровной и почти параллельной полу.
  • Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
  • Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Степ-ап с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

  • Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
  • Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

  • Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

  • Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

Это упражнение направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая спину и ягодицы.

  • Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Удержать эту позицию.
  • Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

  • На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
  • Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
  • Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

  • Лягте на спину, согнув колени. Стопы должны стоять на полу на ширине плеч.
  • Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
  • Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
  • Постойте на мгновение.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Простые изменения образа жизни — ключ к успеху, потому что это единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, это может саботировать ваши цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете попробовать. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записей о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Распланируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал провалятся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазина на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применить следующие 12 шагов чистой энергии в своей жизни. Соблюдение этих 12 принципов будет мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса, не говоря уже о высочайшем качестве жизни.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

  • Делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох 4 секунды, задержка 16 секунд, выдох 8 секунд.
  • Позвольте себе лимфатизировать, уделяя от 20 до 30 минут для восстановления каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.

Дар 2: Сила живой воды и живой пищи

  • Пейте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
  • Найдите источник чистой воды 2–3 раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
  • Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

  • Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семя льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
  • 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
  • Смесь масел Udo’s Choice: 1 столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!

  • От 70 до 80 процентов вашей пищи, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм, должны быть щелочнообразующими и животворными.
  • Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
  • Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
  • Проверьте свой pH.
  • Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

  • Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
  • Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
  • Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
  • Сделайте это увлекательно: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжили.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

  • Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
  • Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
  • Ешьте, когда расслаблены.
  • Ешьте только удобное количество пищи.
  • Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

  • Ежедневно потребляйте 7 жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
  • Периодически очищайте внутренние органы и тело.
  • Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: Структурное выравнивание и максимальная прочность

  • Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
  • Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

  • Каждый день: Содействуйте своему психическому благополучию, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
  • Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
  • По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и позитивными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко сократите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

  • Яд обработанных жиров
  • Яд мяса животных
  • Яд молочных продуктов
  • Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свое мышление, чтобы придать больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о путешествиях по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолевая старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения плана похудания. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что когда возникает негативное мышление, следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

  • «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
  • «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
  • «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
  • «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
  • «Упражнение — это слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я жизнерадостен и силен, и мне нравится быть таким способным».”
  • И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Снижение стресса

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

  • Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
  • Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
  • Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
  • Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
  • Бессонница и гипервозбуждение.
  • Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, и колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
  • Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, обещающих помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без какого-либо риска для здоровья или питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Вначале люди могут очень быстро похудеть, но вскоре им это надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым соблюдение последних новинок диеты не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4.Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный суп, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которое мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

  • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом.Узнайте о других обменах здоровым питанием
  • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
  • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
  • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.Узнайте больше в Почему 5 в день?
  • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
  • Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя. Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

статей о диете и контроле веса

10 веганских продуктов с высоким содержанием белка

Веганские диеты обычно богаты фитонутриентами, витаминами, магнием и клетчаткой; а также содержит меньше нежелательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и холестерин.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка, о которой когда-то недооценивали, стала одной из самых интересных строк в Панели фактов о питании. Более высокое потребление пищевых волокон связано с множеством преимуществ для здоровья.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Макронутриенты против микронутриентов

Макронутриент, микроэлемент. Какая, черт возьми, разница? Хотя может быть только одна буква, отличающая эти две, в вашем теле они сильно различаются. Итак, почему вам должно быть до этого дело?
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Продукты, богатые белком

Вы понимаете, потребление белка важно для вашего здоровья в целом, поэтому теперь вам нужны варианты того, как лучше всего включить это жизненно важное питательное вещество в свой рацион наиболее здоровым способом. Ну вы пришли в нужное место.Этот список даст обзор хороших источников белка, которые вы можете включать в свой рацион во время каждого приема пищи, от завтрака до ужина.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Типы белка и преимущества каждого из них

Если у вас есть цели в отношении здоровья, связанные с наращиванием мышечной массы или силы, то вы, вероятно, уже знаете, что получение достаточного количества белка в вашем рационе является обязательным. Белок также является важным питательным веществом для тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, поскольку белок помогает утолить голод дольше, чем другие питательные вещества, а также защищает ваши худые, сжигающие калории мышцы.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Лучшие закуски ко Дню святого Валентина для тех, кто заботится о своем здоровье

Когда приближается День святого Валентина, отдавать сладости любимому человеку кажется правильным занятием. Но если любовь всей вашей жизни так же заботится о своем здоровье, как и вы, соблюдаете кето-диету или наблюдаете за потреблением сахара, то лучше предложить жесты вашей привязанности в виде удобных закусок. Ознакомьтесь с нашей линейкой лучших закусок, которые вы можете доставить на День святого Валентина.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Как сбалансированная диета может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье

Мы уже знаем, что мы то, что мы едим, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это распространенное высказывание может применяться конкретно к вашему психическому здоровью? Терапия, медитация и йога — это некоторые из вещей, которые обычно связаны с улучшением психического и эмоционального здоровья, но связь нашего настроения с диетой иногда не учитывается.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

5 удивительных закусок кето

Спросите любого, кто придерживается кето-диеты, об их проблемах, и у многих возникнет такая же жалоба: бывает так сложно найти хорошие кето-дружественные закуски.На самом деле, когда вы поддерживаете высокий уровень белка и низкий уровень углеводов в своем плане питания, перекусов между приемами пищи может быть достаточно, чтобы вы сильно проголодались.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

СОВЕТЫ ПО ПРАКТИКУ ОТДЫХА, НАПРАВЛЯЯСЬ НА ВАШИ ЦЕЛИ

Пришла пора суеты и суеты! Готовы ли вы к бесконечному ассортименту угощений, которые будут заполнять комнату отдыха на работе? Как насчет множества ночей праздничных покупок и вечеринок? Если вы чувствуете страх — не волнуйтесь — мы собрали несколько советов, которые помогут вам провести отпуск, не теряя при этом своих целей.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Что такое прерывистое голодание?

Кажется, что каждую неделю появляется новая диета, но один из подходов, который, похоже, остается неизменным, — это периодическое голодание. Если вам интересно, что это такое и как работает, эта статья для вас. Ознакомьтесь с основами, чтобы определить, подходит ли периодическое голодание для вашей диеты. Если вы чувствуете, что периодическое голодание — это то, что вам интересно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли оно вам.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Выделите немного времени на беговую дорожку

Даже в долгие летние дни может быть сложно включить кардио и силовые тренировки в уже сложенный распорядок дня. По мере того как отпуск, встречи и барбекю начинают тянуть вас в разные стороны, вы можете обнаружить, что выбираете одно вместо другого, чтобы приспособиться к напряженному графику. Это совершенно понятно, но вместо того, чтобы чувствовать, что вы должны выбирать, посмотрите, как вы можете включить оба вида упражнений в эти четыре веселых (и сложных!) Занятия на свежем воздухе.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

ОСТАВАЙТЕСЬ ТОПЛИВОМ И ПОДХОДИТЕ ВСЕ ЛЕТО

Вам не нужно идти на пляж, чтобы появиться и похвастаться этим пляжным телом! Вы много работали для того, что у вас есть, и теперь пора пожинать плоды. Поддерживайте свои результаты все лето с помощью этих четырех советов, которые помогут поддерживать контроль веса в режиме поддержания.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Достижение идеального телосложения: масса и процентное соотношение

Когда дело доходит до оценки нашего телосложения, мы склонны чрезмерно концентрироваться на цифрах на шкале.И хотя вес, безусловно, может служить достоверным показателем общего состояния здоровья вашего тела, состав тела дает гораздо более полную картину вашей общей физической формы.

Преимущества CLA Конъюгированная линолевая кислота

, более известная как CLA, входит в состав многих добавок для контроля веса. Но что это такое и чем он может вам помочь? ПОДРОБНЕЕ>

Как пополнить запасы: бережливое производство

Хотите ускорить метаболизм, чтобы можно было сжечь больше? Этот ежедневный режим приема добавок для похудения и диетических добавок может обеспечить общую поддержку, необходимую вашему организму для достижения ваших целей.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>