Рубрика: Похудения

Здоровая еда для похудения: Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты | Правильное питание | Здоровье

Posted on by admin Leave a Comment on Здоровая еда для похудения: Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты | Правильное питание | Здоровье

Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты | Правильное питание | Здоровье

Из-за работы привыкла к фастфуду, другого питания у нас нет. На нём набрала около 10 кг. Хочу похудеть, но без диет — я всегда с них срываюсь. Как это сделать?

Ольга Пирятина, Москва

Правило без правил

Если вы будете вести себя активно и несколько измените питание, то можно сбросить вес и без диет. Нужно только придерживаться следующих заповедей питания — они помогут сжечь лишний жир: 

  1. Гораздо важнее ограничивать в питании углеводы, чем жиры. Особенно легкоусвояемые: газировки, соки, компоты, кисели, мороженое, багеты, бисквиты. Чай и кофе можно пить, только без сахара. 
  2. Исключите не только сладкое, печенье, пирожные, торты, но и практически откажитесь от хлеба. Не можете — ешьте 1-2 кусочка в день, и лучше не белый хлеб, а из грубой муки.
  3. Вместо каш, пасты и картофеля делайте овощные гарниры. Идеально готовить их на пару, без жира. Вместо гарниров можно есть овощные салаты.
  4. За едой не торопитесь и тщательно пережёвывайте пищу.
  5. Не злоупотребляйте жирным, хотя это не столь опасно, как углеводы. Поэтому выбирайте нежирные мясо и птицу. 
  6. Не пейте молоко, но потребляйте ежедневно кисломолочные продукты (1-3 порции), только без сахара и прочих вкусовых наполнителей. 
  7. Питаться лучше чаще, но по-немногу. Для утоления голода можно есть больше овощей, они вообще не способствуют увеличению веса.
  8. Не ешьте много фруктов, в них содержится  приличное количество сахаров. Сначала на 3-4 недели лучше отказаться от них совсем, потом есть 1 фрукт в день.

Быстро поел — быстро заболел

Теперь о фастфуде. Сегодня уже мало кого удивишь тем, что быстрое питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета и гипертонии: все знают, что в этих продуктах много жира, сахара и соли. Но все эти болезни обычно развиваются долго и незаметно. А когда эти опасности кажутся далёкими, они воспринимаются уже не столь страшными. 

Но шведские учёные, входящие в международную «Группу по изучению фастфуда», показали, что изменения в организме происходят гораздо быстрее. Они продемонстрировали это в прямых экспериментах на добровольцах, согласившихся ради науки четыре недели объедаться гамбургерами и прочим фастфудом. 

За 4 недели вес у участников эксперимента вырос на 10-15%, талия стала больше на 7 сантиметров, и самое показательное: у них развилось ожирение печени. Последнего эффекта никто так быстро не ожидал, но в реальности проблемы с печенью у многих начались уже после недели на таком питании, а дальше они усугублялись. Было обнаружено и существенное повышение в крови специфических ферментов, свидетельствующих о повреждении клеток печени. По сути, у подопытных «кроликов» развилась «неалкогольная жировая болезнь печени» (см. комментарий эксперта). Недуг этот, если он зашёл недалеко, обратим. Но не очень быстро — у участников эксперимента на восстановление ушло до 6 месяцев. Если бы они продолжали сидеть на фастфуде, болезнь бы прогрессировала. И к годам 40-45, а то и раньше они бы приобрели букет заболеваний — диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца. 

Алексей Буеверов, врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Неалкогольная жировая болезнь печени хорошо известна специалистам. Она характеризуется отложением жира в клетках печени, а у ряда пациентов развивается и прогрессирующее воспаление. Всё это приводит к развитию фиброза и даже цирроза печени. Такие изменения типичны и для лиц, злоупотребляющих алкоголем. Но, поскольку здесь причина совсем другая, недуг стали называть «неалкогольная жировая болезнь печени». Фастфуд обычно представляет собой жареную при высокой температуре жирную пищу. Его регулярное употребление ведёт к перегрузке печени жирами. А жирные кислоты, образующиеся в нашем организме из съеденного жира, могут, в свою очередь, запускать процесс воспаления, что ещё больше утяжеляет течение болезни. Об этом говорит повышение в крови специфического фермента, которое выявили исследователи. Конечно, эта цепь процессов наблюдается не у всех людей — требуется определённая генетическая предрасположенность. Однако результаты приведённого исследования должны ещё больше повысить настороженность в отношении регулярного потребления фастфуда. Особенно это относится к детям и лицам с дополнительными факторами риска: ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, нарушением липидного обмена, а также к злоупотребляющим алкоголем.

Простой выбор

Вы начнёте сбрасывать вес (или хотя бы не поправляться), если замените менее полезные продукты на полезные и менее калорийные аналоги.

Шлифованный рис 
Белый рис — почти чистый крахмал, полезные вещества удаляются из него в процессе обработки.

На 

Киноа 
Эта крупа индейцев — чистый белок, без глютена и вредных примесей.

Сок 
В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов.

На 

Лимонад
Добавьте в воду цитрусовые и огурец. Вкусно и полезно!

Майонез 
Без этого жирного соуса многие не мыслят салаты.

На 

Гуакомоле 
Идеальная заправка — низко­калорийная и полезно-жирная за счёт жира авокадо.

Сметана
Даже маложирная сметана — продукт жирный.

На 

Йогурт 
Обезжиренным йогуртом хорошо заправить салат — калорий в 3 раза меньше, чем в сметане.

Белый хлеб 
Вредная очищенная мука и дрожжи — главные минусы хлеба.

На 

Пита 
Бездрожжевой хлеб из муки и воды.

Паста 
Из пшеницы высших сортов. В ней быстрые углеводы, пагубные для талии.

На 

Паста 
Из пшеницы грубого помола. Медленные углеводы и много ценного белка.

Кетчуп 
В промышленно сделанном кетчупе масса добавок.

На 

Томаты 
Порезанные кубиками томаты со специями будут даже вкуснее с пастой.

Полезный отказ

Как отучить себя от фастфуда да и вообще от нездорового питания и перейти на правильные продукты? Многим кажется это невыполнимым, ведь они уверены, что всё полезное невкусно, а вредное, наоборот, вкусно. Это совсем не так. И врач-эндокринолог, диетолог и создатель авторской программы питания Вадим Крылов хорошо понимает, в чём здесь хитрость:

— Почему многие так любят фастфуд, сладкое и прочие вредности? Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к этим вкусам. В начале своей жизни он ест всё несладкое. Материнское молоко несладкое. Потом ему дают прикорм на основе несладкого молока, творожок — тоже несладкий, потом овощные и фруктовые пюре без сахара. И ребёнок всё это нормально ест. Уже потом добавляют кашу и другие продукты и напитки, добавляя в них сахар. А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Вот так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад, не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски. Точно так же со взрослыми. Мы приучаем себя к вредной пище, а потом с трудом расстаёмся с ней. К счастью, это реально. Каждый может отучиться от фастфуда, сладкого, солёного и вредностей. 

Я это хорошо знаю по своим пациентам. Сначала отказ от таких продуктов может вызывать дискомфорт, но со временем правильное питание становится для них настоящей привычкой, они начинают соблюдать его автоматически. И даже если случайно попробуют фастфуд, то будут испытывать только дискомфорт. Эта пища покажется им тяжёлой и неприятной, ведь организм уже привык к другой.

Начинайте отказываться от фастфуда и неправильного питания сразу, без подготовки. Нужно вокруг себя создавать такую среду, чтобы не было соблазнов возвращаться к вредному.

Правила здоровой среды

Правило магазина
Покупайте полезное. Не берите колбасы, сосиски. Вместо этого покупайте свежее нежирное мясо. Не держите дома полуфабрикаты, мясные и рыбные консервы.

Правило холодильника
Если у вас в холодильнике будут вредности, вы их обязательно ­съедите. Кладите в него полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты). 

Правило вазочки
Не ставьте дома на стол вазу с конфетами, печеньем, вафлями и прочими сладостями. Даже не покупайте их. Положите в вазу свежие фрукты, сухофрукты, орехи.

Правило сахарницы и солонки
Не держите на кухонном столе сахарницу и солонку. Так у вас будет меньше соблазна добавлять сахар в чай, кофе и другие напитки.

Правило воды
Вашим главным напитком должна стать простая вода. Перед едой выпивайте стакан воды комнатной температуры.

Правило сковородки 
Избавьтесь от сковородок. Купите пароварку и чаще готовьте в ней — это очень полезно. Допускаются варка и тушение без добавления масла.

Правило тарелки
Избавьтесь от больших тарелок, чтобы не было соблазна накладывать больше пищи. Их диаметр не должен превышать 20 см. 

Что есть до и после фитнеса

Нажмите для увеличения

До какого уровня лучше сбрасывать вес

Мы привыкли считать вес идеальным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 25. Все уже запомнили формулу, с помощью которой его можно посчитать (см. инфографику), многие делают это с помощью онлайн-калькуляторов. Но недавно датские учёные показали, что небольшое ожирение не так опасно для здоровья, как считалось ранее. Они изучили, как за последние 30 лет индекс массы тела соотносился с продолжительностью жизни, и выяснили, что масса идеально здорового человека за это время постепенно росла. Даже среди тучных людей смертность сократилась. 

ИМТ по-старому и по-новому

Как рассчитать: ИМТ = масса тела/рост² (кг/м²)

Старые нормы

 

ИМТ (кг/м2)

 

Женщины

Мужчины

Анорексия

< 17.5

Недостаточный вес

<19. 1

<20.7

Нормальный вес (идеальный)

19.1-25.8

20.7-26.4

Незначительное увеличение веса

25.8-27.3

26.4-27.8

Избыточный вес

27.3-32.3

27.8-31. 1

Ожирение

>32.3

>31.1

Сильное ожирение (выраженное)

35 – 40

Патологическое (болезненное) ожирение

40 – 50

Современные нормы

 

ИМТ

Выраженный дефицит веса

16 и менее

Недостаточный(дефицит) вес

16—18,5

Нормальный вес

18,5—25

Избыточная масса тела (предожирение)

25—30

Ожирение первой степени

30—35

Ожирение второй степени

35—40

Ожирение третьей степени (патологическое)

40 и более

Алексей Москалев, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ, кафедру в Сыктывкарском госуниверситете:

— Избыточный вес является фактором риска хронических возрастзависимых заболеваний. Разросшаяся внутренняя жировая ткань вызывает гормональные сдвиги в организме, хронический воспалительный процесс, перегружает суставы. Это является фактором риска болезней суставов, сахарного диабета, онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Но что считать избыточным весом? Мало кто помнит, что до 1998 года верхней границей ИМТ считали не 25, как сейчас, а 27,8 для мужчин, и 27,3 для женщин. Как показывают исследования, в среднем дольше всего живут люди с верхней границей общепризнанной сегодня нормы ИМТ или даже чуть выше. Напротив, в пожилом возрасте низкие значения ИМТ являются фактором риска повышенной смертности. Более того, избыточный вес — не единственный фактор ускоренного старения. Современные методы снижения холестерина, артериального давления, подавления хронического воспаления позволяют жить дольше и отодвигают болезни, в том числе и связанные с избыточным весом.

Здоровая еда — какая она должна быть, чтобы похудеть

Поддерживать здоровье и фигуру в тонусе поможет полезная, правильно приготовленная пища, обогащенная витаминами и минералами. Погрузившись в вопросы диетологии, вы сможете понять, какая она – здоровая еда, как питаться, с какой частотой и какими продуктами, чтобы лишние килограммы не вернулись. Быстрее привыкнуть к новому образу жизни и наладить рацион вам помогут наши линейки питания, разработанные специально для желающих похудеть, и для всех, кто хочет поддерживать себя в форме.

Ликбез по вопросам здорового питания

Сбалансированный здоровый рацион предполагает разнообразие продуктов, чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, особенно, если речь идет о похудении. Для этого мы рекомендуем продумать вам меню на неделю, включив в него различные салаты, безалкогольные витаминные напитки, мясные блюда, гарниры из круп, макарон и корнеплодов. В качестве примера вы можете использовать наши программы питания «Fit», «Vega», «Daily» или же попробовать одну из них, чтобы облегчить себе задачу и быстрее привыкнуть к новому рациону. Если же вы решили готовить самостоятельно, то необходимо учитывать несколько неотъемлемых правил здоровой пищи.

Способы приготовления

Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ, если их правильно приготовить:

  • Отварить в воде или молоке;
  • Приготовить на пару, потушить;
  • Запечь без добавления жира и прочих соусов;
  • Приготовить на гриле;
  • Запечь на сковороде без добавления растительного масла.

Самый вредный способ приготовления пищи – обжаривание в большом количестве масла. Во-первых, в несколько раз повышается калорийность продукта. Во-вторых, жареные блюда раздражают слизистую и провоцируют избыточное выделение желудочного сока, который повреждает слизистую.

Калорийность

Здоровая еда и то, какая она должна быть, зависит от ваших целей. Так, в сутки человеку с минимальной физической активностью достаточно около 1800-2100 ккал. При наличии сильного избыточного веса калорийность необходимо снизить в среднем на 500 ккал, чтобы запустить процесс сжигания жиров. В наших диетических рационах энергетическая ценность блюд колеблется от 1200 ккал до 1500 ккал. Чем больше избыточный вес, тем меньше калорий вы должны потреблять.

Учет БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Соотношение нутриентов у худеющих людей находится на втором месте по важности после калорийности рациона. Прежде всего, следует снизить количество сложных углеводов до 100 г в сутки, сравняв их с белками, и отказаться от сладостей, которые провоцируют образование жировых отложений. Жиры в виде орехов, семян, растительного масла могут составлять около 50 г в сутки. Они сделают блюда сытными, вкусными и полезными, обогатив их жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Регулярность приема пищи

При похудении и неправильной диете чувство голода – постоянный спутник. Избежать неприятных последствий можно, если питаться рационально не менее пяти раз в день с равными промежутками времени (не более 3-4 часов). Последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна, независимо от того, во сколько вы планируете лечь. Это позволит вам наладить пищеварение и забыть про голод.

Объем порций

Диетический рацион для снижения веса предполагает небольшие порции по 150-300 г. В первой половине дня мы рекомендуем употреблять преимущественно углеводы и белки, а вечером белки с зеленью и овощами. Три основных приема (завтрак, обед и ужин) могут быть по 250 г. Для второго завтрака и полдника достаточно порции на 150 г.

Питьевой режим

Помимо фруктовых, овощных соков и различных видов чая, не забывайте пить много чистой питьевой воды (около 2,5 литров), чтобы наладить обменные процессы организма и поддерживать водно-солевой баланс.

Здоровое питание в совокупности со спортивными нагрузками позволит вам добиться не только стройности фигуры, но и упругости кожи. Аэробика, стретчинг, пилатес, плавание – любые активные виды спорта идеально подойдут для похудения и помогут быстрее достичь заветной цели!

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно — заказать готовую еду на неделю

 

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

  • • Соблюдайте ежедневный режим питания.
  • • Считайте калории.
  • • Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
  • • Питайтесь качественно и разнообразно.
  • • Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: мы работаем для Вас!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок. Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

Какая информация подлежит сбору:

Сбору подлежат только сведения, обеспечивающие возможность поддержки обратной связи с пользователем.

Некоторые действия пользователей автоматически сохраняются в журналах сервера:

— IP-адрес;
— данные о типе браузера, надстройках, времени запроса и т. д.
 

Как используется полученная информация

Сведения, предоставленные пользователем, используются для связи с ним, в том числе для направления уведомлений об изменении статуса заявки.
 

Управление личными данными

Личные данные доступны для просмотра, изменения и удаления в личном кабинете пользователя.

В целях предотвращения случайного удаления или повреждения данных информация хранится в резервных копиях в течение 7 дней и может быть восстановлена по запросу пользователя.
 

Предоставление данных третьим лицам

Личные данные пользователей могут быть переданы лицам, не связанным с настоящим сайтом, если это необходимо:

— для соблюдения закона,
— нормативно-правового акта,
— исполнения решения суда;
— для выявления или воспрепятствования мошенничеству;
— для устранения технических неисправностей в работе сайта;
— для предоставления информации на основании запроса уполномоченных государственных органов.
 

В случае продажи настоящего сайта пользователи должны быть уведомлены об этом не позднее, чем за 10 дней до совершения сделки.
 

Безопасность данных

Администрация сайта принимает все меры для защиты данных пользователей от несанкционированного доступа, в частности:

— регулярное обновление служб и систем управления сайтом и его содержимым;
— шифровка архивных копий ресурса;
— регулярные проверки на предмет наличия вредоносных кодов;
— использование для размещения сайта виртуального выделенного сервера.
 

Изменения

Обновления политики конфиденциальности публикуются на данной странице. Для удобства пользователей все версии политики конфиденциальности подлежат сохранению в архивных файлах.

Здоровое питание в Омске: здоровая еда.

Здоровое питание — эффективный способ похудения и укрепления здоровья

Сегодня развивается новая тенденция — правильное питание для похудения, набора мышечной массы или поддержания формы. Такой способ не требует жертв и полного отказа от каких-либо продуктов — вы просто находите оптимальный баланс в рационе, который нормализует метаболизм и приводит к потере лишнего веса.

Мы знаем как важно для наших гостей и членов клуба продуманное и здоровое питание, поэтому в Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» открыл уникальное кафе, где вам предложат только правильное и сбалансированное питание. Каждый найдет блюдо по душе: разнообразное меню, необычные сочетания продуктов и душевный подход наших поваров позволит сделать ваш рацион гармоничным и вкусным.

 

Для кого подойдет такая здоровая еда?

Уделяя внимание тому, что вы едите, можно с легкостью избавиться не только от лишнего веса, но и нормализовать кровяное давление, улучшить пищеварение и избежать многих проблем со здоровьем. Однажды встав на путь ПП, вы сделаете это полезной привычкой на долгие годы:

  1. Ваша цель набор веса — правильное питание поможет увеличить потребление калорий именно в тех пропорциях, которые помогут добиться атлетического рельефа.
  2. Новая фигура к лету и навсегда — правильное питание для снижения веса поможет без стресса потерять килограммы и забыть о фаст-фуде, булочках и вредных сладостях.
  3. Поддержание идеальной формы — вы добились поставленной цели, но не всегда успеваете приготовить правильный ужин или обед? В нашем кафе всегда найдется блюдо, в котором точно вымерены параметры БЖУ и калорийность.

  

Мы сделали так, что вам не нужно тратить время на расчет калорий и подбор продуктов: тренеры подберут вам правильный рацион питания, а повара приготовят из лучших продуктов здоровую еду. В Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» ждет вас на полезный завтрак, обед и ужин — создайте идеальную фигуру без голодания и резких ограничений.

Как легко похудеть и привыкнуть питаться здоровой пищей — The Idealist

Автор: Джеймс Клир

Я хочу начать жить здоровой жизнью не ломая свои привычки через колено.

Я хочу составить эффективную диету и правильно питаться, потому что это позволяет мне достигать большего в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.

Вместо подобных размышлений мое время и энергия должны быть потрачены на создание вещей, которые имеют значение, на поиск приключений и изучение мира, налаживание связей и обмен опытом с окружающими меня людьми, а также на достижение целей, которые важны для меня.

С этой целью я потратил последние несколько месяцев, тестируя разные стратегии. Главной задачей была разработка способа придерживаться здорового питания без значительных усилий.

Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях конкретной диеты и в результате не могут ее придерживаться. Мне нравится, чтобы все было просто. Я хотел отказаться от деталей, понять основную идею и внести свои коррективы.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает в моём случае прямо сейчас.

Как придерживаться здорового питания без особых раздумий

Основная идея большинства хороших диет — одна и та же: есть цельные продукты, которые не обработаны и выращены на открытом воздухе. Некоторые имеют различные вариации — без продуктов животного происхождения, без злаков и т. д. — но большинство соответствуют общей формуле «есть настоящую еду».

Проблема в том, что — если вы чем-то похожи на меня — вы будете есть все, что находится под рукой, независимо от происхождения пищи. В таком случае лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

Вот как я это делаю…

Когда я иду в продуктовый магазин, то посещают только стеллажи с «настоящей едой»: фрукты, овощи, постное мясо, рыба, яйца и орехи. И именно это я в результате ем.

На других стеллажах находятся упакованные, обработанные и консервированные продукты. Не ходите мимо них, и вы не купите эти товары. Не покупайте эти товары, и они не окажутся в вашем холодильнике и на вашем столе.

Попробуйте подобный подход в следующий раз, когда вы пойдете в магазин и сделайте все возможное, чтобы не делать исключений. Конечно, будет время, когда вам нужно будет пройти по проходу, чтобы взять специи или бутылку оливкового масла, но это происходит редко.

Я знаю, что буду есть все, что попадётся под руку, поэтому стараюсь окружить себя хорошими продуктами. Это еще один способ, которым я проектирую свою успешную среду.

Как есть меньше, не задумываясь об этом

Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело. Может быть, и вы тоже преследуете подобную цель.

По моему опыту самый простой способ добиться подобного — покупать здоровую пищу и есть меньше. Если вы комбинируете эти две стратегии с упражнениями, то результат рано или поздно придёт. Выше я рассказал о своём подходе к покупке более здоровой пищи, ниже — две лучшие стратегии, которые помогут есть меньше.

Важное примечание: как и в случае большинства диет, эти стратегии следует использовать в меру. В нашем мире существует огромное социальное и культурное давление, убеждающее людей, что надо «быть худым». Стратегии, которыми я поделюсь ниже, не пропагандируют подобный тип поведения. Моя цель — предложить идеи, которые сделают жизнь более здоровой. Ваша конечная цель всегда должна состоять в том, чтобы восстановить свое здоровье и полюбить себя.

1. Используйте маленькие тарелки, миски, сковородки и т. д.

Готовьте и подавайте к столу меньше, и тогда вы будете очевидно меньше есть. Эта стратегия работает намного лучше, чем расчёт на силу воли или подсчет калорий. А ведь многочисленные исследования доказывают, что человек подсознательно стремится доедать свою еду.

Кроме того, переход на темно-зеленые тарелки также может быть хорошей идеей, поскольку это увеличит количество потребляемых вами зеленых овощей.

2. Ешьте реже, но больше

Прерывистое голодание — это режим приема пищи, при котором вы едите два раза в день за 8 часов, вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня. Остальные 16 часов вы «голодаете».

Я использую этот подход более 2 лет. В первый раз я ем обычно около 12 дня, второй — около 8 вечера.

Теоретически, вы можете съесть такое же количество пищи за два приема пищи, как и за три (прямо сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу, поэтому стараюсь есть намного больше чем обычно). На практике, однако, большинство людей съедают в результате меньше.

То, «что» вы едите, важнее, чем «когда»

Периодическое голодание помогает вам сжигать жир и сохранять мышцы. Это также облегчает жизнь, потому что уходит меньше времени на готовку и мытьё посуды. Это мои причины для использования подобной практики.

Однако важно понимать, что содержание пищи всегда будет важнее, чем время её приёма.

Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровой диетой. Не стоит проглатывать по нескольку биг-маков в 12 дня и 8 вечера и думать, что лишние килограммы в результате волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — просто еще одно оружие, которое можно использовать в борьбе с жиром, как и маленькие тарелки и прочее.

Я думаю, что жизнь предназначена для того, чтобы жить радостно. У меня нет желания судить себя за то, что я съел пиццу или чувствовать себя виноватым за то, что выпил пива.

Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизации своего потенциала и превращения своего тела в спортивную машину.

Вот как мне удаётся этого добиться.

Я начинаю с того, что в большинстве случаев мне легко сделать правильный выбор. Стратегия покупки продуктов, описанная выше, привела к тому, что я ем полезные продукты 80% времени.

Поскольку я знаю, что большую часть времени уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель за чаем в офисе или сходить на пиццу с друзьями.

У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем что-то вредное, следующий приём пищи – обязательно здоровая еда.

Избегайте радикальных перемен, стремитесь к упрощению

Мне нравятся простые правила.

Я не следую строгому плану диеты. Вместо этого я сосредотачиваюсь на покупке полезных продуктов.

Я не считаю калории. Вместо этого я придерживаюсь правилу приёма пищи два раза в день.

Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь следовать здоровому питанию большую часть времени.

Благодаря этим простым стратегиям я смог придерживаться здорового питания без особых усилий и размышлений.

И самое главное, я на самом деле следовал по пути прогресса, а не увяз в деталях конкретной диеты. Когда дело доходит до диет и питания, я думаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем до мелочей разрабатывать идеал.

Меньше усилий, лучшая еда и больше времени на то, что важно.

Оригинал: JamesClear

Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве

Я буду есть одно и то же каждую неделю? + —

Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!

Можно поменять местами приемы пищи? + —

Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.

Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)? + —

Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.

У вас есть скидки? + —

Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!

Где можно посмотреть меню? + —

Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!

Какие продукты вы используете при приготовлении? + —

В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.

В вашем меню присутствуют фрукты и овощи? + —

Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».

Какое мясо вы используете для готовки блюд? + —

Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.

Вы используете сахар? + —

Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.

Есть ли в меню супы? + —

В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.

Вы испольузете рыбу? + —

Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!

Сколько стоит Доставка по Москве? + —

Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!

Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит? + —

Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.

Как можно оплатить заказ? + —

Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.

Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день) + —

Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).

У вас только в вечернее время доставка? + —

Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.

Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес? + —

Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.

Как и сколько можно хранить еду? + —

Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.

Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере? + —

В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.

Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте? + —

Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием? + —

Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.

10 лучших заменителей муки — Здоровая альтернативная мука

Предоставлено BrandsGetty Images

Когда дело доходит до выпечки, универсальная мука — проверенная временем основа многих любимых лакомств. Но на самом деле универсальную муку можно полностью или частично обменять, если у вас ее нет и вы не можете достать ее. Также не обязательно прощаться с вкусной выпечкой только потому, что у вас непереносимость глютена или вы пробуете свои силы на новой диете.На самом деле, существует множество универсальных заменителей муки, которые могут улучшить здоровье одного из ваших любимых рецептов.

«Белая рафинированная мука действительно ограничена с точки зрения питательности, так как она практически не содержит клетчатки или белка, — говорит диетолог, зарегистрированный в Good Housekeeping Institute, Стефани Сассос, MS, RDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute». концентрированный источник рафинированных углеводов, он также может повысить уровень сахара в крови.Попробуйте приготовить домашнюю выпечку из альтернативной муки — это отличный способ приготовить более сбалансированное блюдо и добавить больше питательных веществ в свой рацион ».

Поскольку все они получены из разных зерен, злаков, сушеных бобов и орехов, альтернативные виды муки сильно различаются по вкусу, текстуре и питательной ценности. Важно понимать их разные вкусы и текстуры, чтобы сделать наилучшие замены в середине вашего следующего приключения с выпечкой. Вам также нужно иметь в виду, что альт-мука не всегда беззерновая — если у вас аллергия на глютен, обязательно дважды проверьте этикетку, прежде чем покупать новую муку для своей кладовой.

Нельзя отрицать, что в наши дни сложно угнаться за всеми новыми функциями выпечки. Вот самые простые способы использовать альтернативную муку на кухне, в том числе некоторые из лучших продуктов Sassos, которые можно добавить в свой список покупок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Цельнозерновая мука

Бобс Ред Милл amazon.com

18 долларов.48

В то время как универсальная мука очищает зерно пшеницы от его отрубей (его внешний вид) и зародыш (его внутреннее зерно), цельнозерновая мука обрабатывается вместе со всем зерном. Это способствует более высокому содержанию белка в цельнозерновой муке, чем в универсальной, в дополнение к большему количеству клетчатки и других питательных веществ. Что касается вкуса, то он намного лучше пшеничного (как следует из названия!) И имеет слегка ореховое послевкусие. Обычно до 50% универсальной муки в любом рецепте можно заменить цельной пшеницей .Поскольку эта мука получена из того же продукта, что и универсальная мука, по вкусу и поведению она наиболее похожа из всех видов муки, альтернативных универсальной муке.

2 Мука из киноа

Naturevibe Botanicals amazon.com

«Мука из киноа действительно универсальна, особенно с высоким содержанием клетчатки, а также является источником полноценного белка, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты», — говорит Сассос.В крайнем случае, вы можете приготовить муку из киноа дома с нуля: «Осторожно поджарьте киноа на чистой сковороде, затем добавьте в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока она не станет мукой. Просейте ее и дайте ей остыть, прежде чем использовать.»

Хотя мука из киноа плохо подходит для дрожжевого хлеба, Сассос говорит, что она часто заменяет ее на обычную муку в печенье, кексах, пирогах и буханках.

СВЯЗАННЫЙ: 21 рецепт здоровых маффинов, которые так же вкусны, как и кексы

3 Овсяная мука

Arrowhead Mills амазонка.ком

11,36 $

Если овес получен из материалов, перерабатываемых на безглютеновой установке, , то овсяная мука также будет безглютеновой . Его мягкий ореховый вкус делает его отличным вариантом для блинов, вафель, батончиков и хлеба. Вы также можете приготовить его дома в крайнем случае: «Просто добавьте овес в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока он не достигнет муки по консистенции», — говорит Сассос. «Овсяная мука имеет ореховый вкус и придает текстуру выпечке, поэтому мне она больше всего нравится в качестве заменителя муки в блинах, кексах или банановом хлебе.«

Это также одно из самых полезных добавок в этом списке: овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень плохого холестерина, сама по себе не влияет на уровень сахара в крови и способствует здоровью пищеварения. Замена муки на этот вариант с наддувом может легко сделать любую выпечку намного лучше для вас.

СВЯЗАННЫЙ С : Овсянка полезна? Все, что вам нужно знать

4 Миндальная мука

Процветающий рынок процветающий рынок.ком

7,99 долл. США

Привет, низкоуглеводная выпечка! «Если вы хотите сократить количество углеводов в выпечке, мне нравится миндальная мука, потому что она очень хорошо подходит для выпечки», — говорит Сассос. «Это также хороший источник витамина Е, который представляет собой жирорастворимый витамин и антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений и даже может помочь бороться с инфекцией. Миндальная мука также совместима со многими различными диетами, включая низкоуглеводные, палео и без глютена «.

5 Мука из коричневого риса

Бобс Ред Милл амазонка.ком

Мука из коричневого риса — отличный заменитель муки с высоким содержанием клетчатки и без глютена. Он отлично подходит для приготовления теста для темпуры, блинов, блинчиков, кексов и быстрого хлеба вместо муки. Рисовая мука имеет тенденцию быть немного зернистой, поэтому убедитесь, что вы покупаете муку мелкого помола или готовите ее дома. Поскольку он получен из коричневого риса, он будет иметь тостовый, слегка ореховый вкус.

СВЯЗАННЫЙ: 25 удивительных рецептов хлеба, которые можно легко использовать в машине

6 Кокосовая мука

король Артур цель.ком

5,49 $

Хотите придать своей выпечке характерный тропический профиль кокосового блаженства? Попробуйте кокосовую муку. Его получают из сушеного кокосового ореха, что делает его похожим на порошок, без зерна и очень мелким. Это идеальная замена в соотношении 1: 1 для печенья, батончиков, кексов и тортов. Если вы соблюдаете кето-диету или думаете о палео, кокосовая мука — лучшая альтернатива муке с низким содержанием углеводов и без глютена. При использовании кокосовой муки обязательно добавляйте много влаги во все, что вы выпекаете, потому что в ней так много клетчатки, что ей требуется дополнительная влага, чтобы скрепить выпечку.

7 Мука из нута

Бобс Ред Милл amazon.com

8 Рассыпанная мука

Оригинал Хильдегард amazon.com

8,85 долл. США

Спельта — это особый сорт пшеницы, что означает, что это клейкий продукт. Он не может быть полностью заменен на универсальной муки в выпечке, но его добавка обеспечивает стойкий вкус, который вам будет трудно найти в большинстве супермаркетов. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь соотношения 3: 1 универсального и написанного. Он не только богат клетчаткой и цельнозерновыми, но и обладает глубоким ореховым вкусом, который восхитителен для печенья, тортов, хлеба и кексов. Попробуйте его в следующей партии печенья с шоколадной крошкой — вы будете впечатлены его насыщенным, поджаренным вкусом.

СВЯЗАННЫЙ С : Наши самые вкусные веганские печенья с шоколадной крошкой

9 Гречневая мука

Семейные фермы Бушар амазонка.ком

14,99 долл. США

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Гречневая мука не содержит побочных продуктов пшеницы и , что делает ее, естественно, не содержащей глютен. Зерна гречихи — это псевдозерновые (что-то, что не является зерном злаков, например, пшеница или овес), которые собирают и измельчают до темно-коричневой, очень богатой муки. Гречневая мука идеальна для кексов, хлеба и печенья; если превратить их в лапшу, получится лапша соба! Эта мука представляет собой взаимно-однозначную замену со всеми четырьмя целями.

10 Амарантовая мука

Процветающий рынок thrivemarket.com

5,99 долл. США

Амарант — это древнее зерно, из которого можно получить легкую муку без глютена. Как и гречка, амарант также является псевдозлаком. У него супер ореховый, землистый вкус, который вкусен в пирогах, булочках и хлебе. Благодаря своей сверхтонкой текстуре, заменяет ее примерно 25% пшеничной муки в вашем рецепте.

Сара Тане Сара Тейн — кулинарный писатель и частный повар из Бруклина, Нью-Йорк.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

14 отличных комбинаций еды для похудения

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Хизер Манжери, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Джессика Крэндалл, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Wien, M. Nutrition Journal , ноябрь 2013 г.

Unlu, N. The Journal of Nutrition , март 2005 г.

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Луди, М. Физиология и поведение , март 2011 г.

Ma, Y. Annals of Internal Medicine , февраль 2015 г.

Вандер Вал, Дж. Журнал Американского колледжа питания , декабрь 2005 г.

Flood, J. Appetite , апрель 2007 г.

Ким, С. Американский журнал клинического питания , май 2016 г.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин С.»

Nagao, T. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.

Green, R. Molecular Nutrition Food Research , сентябрь 2007 г.

Бакли, Дж. Nutrients, 900 — 22 декабря 2010 г.

Zhu, W. Nutrition Journal , январь 2013 г.

Miller, A. Journal of Food Science , сентябрь 2014 г.

Marsales, H. The FASEB Journal , апрель 2014 г.

Bertola, M. PLoS Medicine , сентябрь 2015 г.

Schwartz, G. Cell Metabolism , октябрь 2008 г.

Cottone, P. PNAS , ноябрь 2009 г.

Tan, S. Европейский журнал клинического питания , ноябрь 2013 г.

50 лучших продуктов для похудения, по мнению диетологов и врачей

Helios8Getty Images

Люди часто думают, что для похудения нужно питаться сельдереем и водой, но это неправда. Конечно, вы хотите заполнить свою тарелку зелеными овощами, но есть много других продуктов, которые могут быть полезны для вашей талии.Здесь ведущие диетологи и врачи делятся своими любимыми продуктами, которые помогут вам сбросить лишний вес.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Яблоки

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите яблоко. «Одно большое яблоко содержит 5 граммов клетчатки и 14% дневной нормы витамина С, что важно для вашего иммунитета и снижения веса», — пишет Мехмет Оз, доктор медицины, в своей книге « Food Can Fix It ».Чтобы начать свой день правильно, попробуйте этот быстрый и простой рецепт йогурта из яблок и корицы.

2 Артишоки и спаржа

Оба эти овоща содержат много клетчатки и пребиотиков (которые подпитывают полезные бактерии в кишечнике, помогая вашей пищеварительной системе эффективно функционировать). Этот рецепт артишоков с лимонной заправкой станет отличной закуской или гарниром.

3 Авокадо

«Этот кремообразный фрукт — отличный способ получить этот полезный жир, компонент, который необходимо добавлять во время еды, чтобы придать блюдам аромат и текстуру», — говорит Кэролин Уильямс, доктор философии.Д., Р. Д., автор книги Meals That Heal . «Возможно, даже более важным является тот факт, что они заставляют вас чувствовать себя довольным и удовлетворенным, что позволит вам не сбиться с пути в усилиях по снижению веса». Если вы в затруднительном положении, воспользуйтесь этим советом, чтобы созреть авокадо менее чем за день.

4 Бананы

«Бананы — отличный источник клетчатки, витаминов и минералов, в том числе калия и витамина С», — говорит Софи Мэтьюз, диетолог из больницы The Hospital Group.«У них также низкий гликемический индекс, который может помочь предотвратить пики уровня сахара в крови». Если вам нужно еще больше мотивации, чтобы добавить бананы в свое меню, ознакомьтесь со всеми другими преимуществами для здоровья, которые они несут.

5 Ячмень

«Большинство людей знают ячмень только как то, что можно добавить в суп, но это фантастическая основа для зерновых и завтраков», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Eating in Color и создатель программы FLR VIP. .«Ячмень содержит больше всего клетчатки из всех цельнозерновых культур. Один из содержащихся в нем волокон, бета-глюкан, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), стабилизировать уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему. Ячмень также богат резистентным крахмалом, типом углеводов, который действует как клетчатка, помогая вам дольше чувствовать себя сытым, что может ускорить потерю веса ». Устали от обычного рабочего обеда? Попробуйте этот салат из шпината и ячменя.

6 Сладкий перец

Независимо от того, какой цвет болгарского перца вы выберете, вы получите больше витаминов, минералов и клетчатки, но очень мало калорий.Они также универсальны: их можно жарить, превращать в суп, начинять, жарить или есть сырыми.

7 Ягоды

«Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты клетчаткой, которая помогает замедлить процесс пищеварения», — говорит Уильямс. «В результате вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови держится под контролем, что может быть ключом к отслеживанию аппетита и тяги к еде. Все ягоды также богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые снижают риск воспаления, ведущего к ожирению и метаболическому синдрому.”

8 Билтонг

Билтонг — это сушеное вяленое мясо, которое подается в виде полосок. «Версия Калахари, в частности, представляет собой простую закуску, содержащую 32 грамма белка и 160 калорий, что делает ее отличным дополнением к диете для похудания», — говорит Джош Акс, врач-диетолог, клинический диетолог и автор нескольких книг. в том числе Eat Dirt . «Белок снижает уровень грелина — гормона, отвечающего за стимуляцию голода, — помогает обуздать тягу к еде и способствует снижению веса.”

9 Брокколи и брюссельская капуста

«Хрустящие крестоцветные овощи, подобные этим, богаты клетчаткой, поэтому они помогают насытить, не добавляя лишних калорий», — говорит Отэм Калабрезе, тренер по фитнесу от знаменитостей и Beachbody. Жареная брокколи с апельсином — это тот вкус, которого так долго ждал ваш обеденный стол.

10 Капуста

Капуста может показаться скучной киркой, но есть так много вещей, которые вы можете сделать с ней, получая при этом все льготы для здоровья (например, больше клетчатки!).Тушите, обжаривайте, добавляйте в салаты или используйте в качестве обертки для других продуктов.

11 Морковь

Если вы еще не осознали, что клетчатка отлично подходит для похудения, вот еще одно напоминание! Морковь низкокалорийна и богата клетчаткой. К тому же, детские позволяют легко перекусить, не очищая и не нарезая.

12 Цветная капуста

Теперь это можно увидеть повсюду — от замороженной пиццы до макарон с сыром.Хотя сильно переработанные версии этого овоща не всегда полезны, цветная капуста сама по себе является очень разумным выбором для похудения. Попробуйте сделать свой собственный рис с цветной капустой в кухонном комбайне или купите упакованный рис с цветной капустой, в который не добавлено несколько ингредиентов. Или, чтобы насладиться овощами в их первоначальной форме, приготовьте этот рецепт пряной обугленной цветной капусты.

13 Кайенский перец

«Помимо придания аромата вашим любимым продуктам, кайенский перец также может способствовать снижению веса», — говорит д-р.Топор. «Это благодаря наличию соединения под названием капсаицин, которое помогает усилить чувство сытости, уменьшить тягу к еде и ускорить метаболизм». Вы можете добавлять его в смузи, смешивать с супами или использовать для усиления вкусовых качеств овощей, таких как баклажаны на гриле со специями и салатом из свежих помидоров.

14 Сельдерей

Возможно, он имеет репутацию скучного закуски буйволиных крыльев, но это одна из лучших закусок, которые вы можете перекусить, когда пытаетесь похудеть.В нем много клетчатки, чтобы насытить, и он идеально сочетается с несколькими орехами или небольшим количеством греческого йогурта.

15 Семена чиа

«Эти крошечные семена содержат клетчатку и полезные жирные кислоты альфа-линоленовой кислоты (ALA), тип омега-3 растительного происхождения», — говорит Ларджман-Рот. «Семена чиа также могут поглощать воду, в десять раз превышающую их вес, что не только помогает вам чувствовать сытость, но и помогает поддерживать водный баланс, поэтому чиа так популярен среди спортсменов.Я люблю заправляться перед утренней пробежкой с помощью чиа-бара Health Warrior’s с манго. Он вкусный и идеального размера (100 калорий, 4 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 3 грамма сахара), когда у вас нет времени на полноценный обед ».

16 Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты и тому подобное наполнены антиоксидантами и клетчаткой (только не вырезайте волокнистую оболочку!). Хотя антиоксиданты не обязательно заставят вас похудеть, они защищают ваши клетки от повреждений, уменьшают воспаление и многое другое.Клементин или апельсин также являются отличной альтернативой конфетам или другим сладким лакомствам, когда возникает тяга к сладкому.

17 Творог

Это не диетическое питание вашей мамы, и его преимущества выходят далеко за рамки похудания. «Творог содержит необходимые питательные вещества, в том числе витамины группы B и кальций, и богат белком», — говорит Мэтьюз. «Попробуйте творог на рисовых лепешках для обезжиренного обеда и добавьте свои собственные травы и специи, чтобы соблазнить свои вкусовые рецепторы.”

18 Огурцы

Огурцы в основном состоят из воды, поэтому они наполняют вас жиром и калориями. Можно нарезать один кусочек утром и кусать в течение дня, когда у вас возникнет желание перекусить. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими вкусными рецептами огурцов.

19 Эдамаме

Соевые бобы — отличный источник растительного белка, а также клетчатки.Если вы купите их в скорлупе, это предотвратит их слишком быстрое употребление или переедание. Некоторые продуктовые магазины (например, Trader Joe’s) продают их замороженными и предварительно бланшированными, поэтому все, что вам нужно сделать, это взять пригоршню и положить их в микроволновую печь на некоторое время или подождать, пока они растопятся. Чтобы поднять настроение, приготовьте этот простой рецепт кунжута Эдамам с луком.

20 Яйца

«Яйца — это не только отличный источник белка с высокой биологической ценностью — около 7 граммов на яйцо, но и чрезвычайно универсальный и, в то же время, портативный, что отлично, когда вы сталкиваетесь с тем, что полдня — слишком рано для обеда. — голодный тип голода », — говорит Катарина Бертон, M.С., Р. Д., бариатрический диетолог в The Hospital Group. «Одно из моих любимых решений для быстрого ужина в середине недели — омлет со шпинатом и фетой».

22 Камбала

В порции камбалы на 4 унции и 14 граммах белка меньше 100 калорий, что делает ее отличным продуктом для похудания. Если вы никогда раньше ее не готовили, попробуйте рецепт камбалы с лимоном и брокколи.

23 Говядина травяного откорма

Вы не хотите, чтобы ваша диета состояла исключительно из красного мяса, но говядина травяного откорма — самый разумный вариант.«Говядина травоядных животных — отличный источник конъюгированной линолевой кислоты (КЛК)», — говорит д-р Гиттлман. «Было показано, что CLA существенно снижает количество жира в организме и умеренно увеличивает количество мышечной ткани».

24 Зеленый чай

«Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов, которые помогают похудеть», — говорит доктор Акс. «В частности, галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин — это два соединения, которые помогают повысить активность гормонов, сжигающих жир, и ускоряют метаболизм, способствуя снижению веса.Однако, в отличие от кофе или других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, тип аминокислоты, обладающий успокаивающим действием, который может помочь сбалансировать действие кофеина и предотвратить побочные эффекты ». Но не обязательно пить горячим! Зеленый чай можно использовать во всех подобных рецептах.

25 Семена конопли

«Эти ореховые семена или« сердца »конопли обладают высоким содержанием белка и омега-3», — пишет д-р.Унция. Белок и жирные кислоты омега-3 — незаменимые ингредиенты, когда вы пытаетесь похудеть. Попробуйте смешать семена конопли в смузи или соусе.

26 год Йогурт с высоким содержанием белка

«В последнее время на рынке произошел взрывной рост йогуртов с высоким содержанием белка», — говорит Бертон. «Они часто содержат от 16 до 20 граммов белка, что делает их восхитительно сливочными и приятными даже при низком содержании жира. Они также бывают с удивительными ароматами, такими как вишня или персик.Продукты, богатые белками, перевариваются медленнее, чем продукты, богатые углеводами, что в конечном итоге продлевает насыщение, тем самым задерживая это изначальное стремление к еде ».

27 Капуста

«Кале — это овощ семейства крестоцветных, который полон витаминов, минералов и антиоксидантов», — говорит доктор Акс. «Это также отличный источник клетчатки, по 2 грамма в каждой чашке. Клетчатка медленно перемещается по кишечному тракту в непереваренном виде, заставляя вас дольше чувствовать сытость, а также способствуя регулярности и здоровью пищеварения.”

28 год Водоросли

Не позволяйте мысли о поедании водорослей отвлекать вас. Водоросли богаты минералами, такими как кальций и йод, и представляют собой действительно низкоуглеводную и низкокалорийную альтернативу пасте. Если вы не знаете, с чего начать, лапшу из морских водорослей легко купить в Интернете и бросить в жаркое.

29 Чайный гриб

«Комбуча — это газированный и ароматный ферментированный чай с высоким содержанием пробиотиков, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечного микробиома», — говорит доктор.Топор. «Здоровье кишечника связано не только с иммунной функцией, воспалением и хроническими заболеваниями, но некоторые исследования показывают, что оно также может играть роль в контроле веса». Если вам надоело его пить, попробуйте один из этих рецептов чайного гриба.

30 Постное мясо

Лучше всего подойдет курица без кожи или индейка и свиная вырезка. «Белок способствует росту и восстановлению тканей тела, а также обеспечивает превосходное насыщение», — говорит Керри Мейджор, Р.D., сертифицированный персональный тренер и автор готовящейся к выпуску книги The Dietitian Kitchen . «Включение в пищу постного источника белка может помочь минимизировать чувство голода и снизить общее потребление энергии».

31 год Бобовые

Речь идет о чечевице, нуте и всех видах фасоли. «Бобовые богаты многими витаминами, такими как наши витамины группы B, а также клетчаткой и белком», — говорит Калабрезе. «Исследования также показали, что регулярное употребление фасоли и бобовых может помочь в правильном контроле веса или похудании.”

33 Грибы

Грибы, несомненно, попадут в цель, когда дело доходит до этого приятного вкуса умами, но они также хороши для вашей талии. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые завтракали с грибами, чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто ел мясо на завтрак. Это отличная новость, если вы хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса были более активными.

34 Орехи

Чтобы не чувствовать слабости или голода, попробуйте перекусить жареным миндалем или грецкими орехами.«Порция грецких орехов, миндаля или других орехов в одну унцию обеспечивает чувство насыщения на несколько часов благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров», — говорит Уильямс. «На самом деле, исследование 2019 года показало, что люди, которые съедают небольшую порцию орехов, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела и с меньшей вероятностью набрать вес».

35 год Овес

«Овес — это сложный углевод, и он обеспечивает организм источником витаминов группы В, помогая организму использовать содержащуюся в нем энергию», — говорит Мэтьюз.«Они также содержат бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка внутри может дольше заставлять вас чувствовать сытость, поэтому это поможет предотвратить перекусы в середине утра. Попробуйте приготовить на ночь овсяные хлопья с нежирным йогуртом, чтобы получить вкусную и сытную еду ».

37 Груши

Исследования показывают, что груши богаты антиоксидантами и, как вы уже догадались, клетчаткой. Хотя они и содержат сахар, он естественного происхождения, а другие преимущества перевешивают его присутствие.Он наиболее полезен для здоровья в сыром виде или на гриле, но с его помощью можно придать сладковатый вкус практически любому блюду.

38 Попкорн

«Попкорн очень низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки, что делает его одной из лучших доступных закусок для похудения», — говорит доктор Акс. «Вместо того, чтобы выбирать пакеты для микроволновой печи, наполненные химикатами и вредными для здоровья добавками, попробуйте сделать свои собственные дома. Воздушный попкорн легко приготовить, и его можно приправить такими ингредиентами, как чесночный порошок, кайенский перец или пищевые дрожжи, чтобы увеличить пользу для здоровья.Для получения дополнительной информации попробуйте этот рецепт попкорна с чесноком и чили.

39 Семена тыквы

«Эти вкусные зеленые семена должны быть частью вашего здорового образа жизни круглый год», — говорит Ларджман-Рот. «1/4 стакана очищенных от скорлупы тыквенных семечек содержит 180 калорий, 9 граммов сытного растительного белка, 3 грамма клетчатки и 14 граммов сытного жира. Жир в семенах тыквы в основном состоит из мононенасыщенных (МНЖК) и полиненасыщенных жиров (ПНЖК). Исследования показали, что замена насыщенных и трансжиров в рационе ненасыщенными, особенно ПНЖК, помогает предотвратить увеличение веса с возрастом.Вот пять простых способов обжарить тыквенные семечки.

40 Тыквенное пюре

Это может показаться неожиданным выбором, но если вы купите 100% тыквенное пюре (в отличие от начинки для тыквенного пирога), оно может стать низкокалорийным заменителем масла или сливок в некоторых рецептах. Вы также можете смешать его с греческим йогуртом для приятного изменения вкуса.

41 год Квашеная капуста

«Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир или маринованные овощи, могут значительно улучшить микробиом кишечника», — говорит Калабрезе.«Здоровый кишечник улучшает пищеварение и усвоение пищи, что может помочь в похудании». И совсем не обязательно есть квашеную капусту в чистом виде — попробуйте этот рецепт салата из квашеной капусты.

42 Лапша Ширатаки

Эта азиатская лапша содержит всего 22 калории и почти 5 граммов клетчатки на чашку, что делает ее намного полезнее, чем обычная паста. Они также не требуют особой подготовки — слейте воду и ополосните для холодных блюд или жаркое на сковороде для горячих.Если вы никогда не готовили их раньше, попробуйте этот рецепт лапши ширатаки с соусом песто.

43 год Креветка

Креветки — это еще один вид морепродуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, менее 100 калорий и 22 грамма белка в порции объемом 4 унции. И его не нужно откладывать для особых случаев — попробуйте этот салат с креветками, авокадо и нарезанными яйцами на обед на следующей неделе.

44 год Спагетти сквош

Внутренняя мякоть тыквенных спагетти тягучая и напоминает длинную лапшу.Добавьте его в свои любимые блюда из макарон, чтобы получить низкокалорийное блюдо, или попробуйте один из этих рецептов.

45 Шпинат

«Ешьте зелень и худейте!» говорит доктор Гандри. «Зелень насыщает вас, богата пребиотической клетчаткой, которая питает« тощие »бактерии, и ее легко и быстро приготовить — либо есть сырыми в салатах, либо жареными». Чтобы узнать, как добавить в свой рацион больше шпината, ознакомьтесь с этими рецептами.

46 Сладкая картошка

«Сладкий картофель — отличный источник клетчатки и множества витаминов и минералов, включая витамин С, железо и витамины группы В», — говорит Мэтьюз.«Они также содержат бета-каротин, который придает ему ярко-оранжевый оттенок. В отличие от белого картофеля, 80-граммовая порция сладкого картофеля считается одной из ваших ежедневных порций овощей ».

47 Воды

Если вы замените все напитки водой, вы сразу же уменьшите количество калорий. Мало того, вы убедитесь, что ваше тело оптимально увлажнено без ненужных добавок химикатов и сахара. Кроме того, выпивание стакана воды перед едой может немного насытить, и вы будете меньше есть, но при этом будете чувствовать себя сытым.У вас может появиться мотивация пить больше, если у вас под рукой будет одна из этих отличных бутылок с водой.

48 Цельное зерно

Коричневый рис, киноа и 100% цельнозерновой хлеб и макаронные изделия — это лишь несколько вариантов, которые попадают в эту категорию. «Сложные углеводы обеспечивают медленно высвобождающуюся энергию, которая помогает вам работать», — говорит Майор. «Они также содержат клетчатку, которая способствует хорошему здоровью кишечника и помогает дольше сохранять чувство сытости».

49 Лосось в дикой природе

«Лосось — один из лучших источников жирных кислот омега-3, которые представляют собой полезную для сердца форму жира, которая может ускорить ваш метаболизм и увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня», — говорит доктор.Топор. «Помимо обильной дозы омега-3 жирных кислот, лосось также богат другими важными питательными веществами, которые играют центральную роль в похудании, такими как белок». Чтобы узнать, как приготовить вкусный лосось в домашних условиях, ознакомьтесь с этими рецептами.

50 Цуккини

«Кабачки (кабачки) — универсальный овощ, и их можно использовать по-разному», — говорит Мэтьюз. «Они содержат мало калорий (17 калорий на 100 грамм), а также важные питательные вещества, включая калий, витамин С и клетчатку.Попробуйте раскатать по спирали, чтобы получилась вкусная альтернатива спагетти-пасте ». Мы немного упростили вам задачу, собрав 25 потрясающих рецептов цуккини.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

75 лучших здоровых закусок для похудения

Если вы когда-либо перекусывали банкой арахисового масла за день, вы, вероятно, чертовски убеждены, что перекусы — ваш злейший враг, когда дело касается потери веса.

Но да, нет. Закуски (вы знаете, здоровые, хорошо разделенные на порции) могут помочь вам не проголодаться так чертовски, что вы просто скажете: «К черту!» и откажитесь от всей диеты.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, приготовить себе идеально порционированную закуску. (Честно говоря, кто знал, что порция арахисового масла — это всего две жалкие столовые ложки ?!)

Сделайте себе намного проще и вместо этого приготовьте одну из этих здоровых закусок для похудения. Некоторые из них с низким содержанием калорий / высоким содержанием клетчатки, а некоторые — с высоким содержанием жиров / белков (глядя на вас, люди, сидящие на кето-диете).По сути, каждый найдет что-то для себя, и все они одобрены диетологами или написаны вашими любимыми блогерами о здоровом питании.

1. Попкорн

Марк Вайс, Getty Images

Попкорн — отличная закуска для похудения, потому что он низкокалорийный, но также является отличным источником клетчатки, которая может помочь вам дольше чувствовать сытость, — говорит Эмбер Панконин, MS, RD, LMNT, зарегистрированный диетолог и владелец Stirlist. В этом восхитительном отборе из «Энджи» нет масел и других нежелательных ингредиентов.

Купить сейчас

2. Гайки

FotografiaBasicaGetty Images

Панконин любит орехи, такие как грецкие, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.

Купить сейчас

3. Темный шоколад

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть.Кроме того, он богат питательными веществами, повышающими энергию, такими как магний и железо, — говорит Панконин.

Купить сейчас

4. Даты

LOVE_LIFEGetty Изображений

Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Купить сейчас

5. Виноград

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Виноград — отличный источник жидкости и клетчатки, — говорит Панконин.Кроме того, они сладкие от природы.

Купить

6. Творог

StockFoodGetty Изображения

Творог — отличный источник белка, который помогает почувствовать сытость, — говорит Панконин.

Купить сейчас

7. Авокадо

Westend61 Getty Изображений

Авокадо полон полезных жиров и белков растительного происхождения, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, — говорит Эми Кимберлен, RDN, CDCES.

Купить сейчас

8. Свежие овощи

JAG ИЗОБРАЖЕНИЯ Getty Images

Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает при дефекации, снижает кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлен.

Купить сейчас

9. Хумус

Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

В хумусе есть не только клетчатка, но и некоторые полезные растительные жиры, которые помогают сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.

Купить сейчас

10. Фасоль

Westend61 Getty Изображений

Фасоль — отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое помогает бороться с тягой, отмечает Кимберлен.

Купить сейчас

11. Цельнозерновые крекеры

Анник Вандершельден фотография Getty Images

Согласно Кимберлену, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для получения энергии и клетчатки для насыщения.

Купить сейчас

12. Греческий йогурт

Wilatlak VilletteGetty Images

Греческий йогурт богат протеином. К тому же, по словам Кимберлен, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки.

Купи сейчас

13. Ореховые масла

Если вы предпочитаете арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белок в ореховых маслах помогут сохранить чувство сытости, говорит Кимберлен.

Купить сейчас

14. Овсянка

Arx0ntGetty Изображений

Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.

Купить сейчас

15. Kale Smoothie

Лариса ВеронезиGetty Images

Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (такими как витамин К и фолиевая кислота), а также полезной для кишечника клетчаткой, — говорит Эхсани.

Купить сейчас

16. Шпинатный смузи

KativGetty Изображений

Как и капуста, шпинат — это еще одна листовая зелень, богатая витаминами, такими как витамин C, K и фолиевая кислота. «Добавьте его в смузи или суп», — предлагает Эхсани.

Купить сейчас

17. Chia Seeds

Р.Цубин Getty Images

Семена чиа богаты жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга, а также содержат клетчатку и белок, — говорит Эхсани.Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой или в смузи, чтобы получить полноценную закуску.

Купить сейчас

18. Малина

Аласдер Джеймс Getty Images

«Эти сочные ягоды богаты витамином, калием, железом и кальцием», — говорит Эхсани. Они от природы сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, например, ореховым маслом или йогуртом.

Купить сейчас

19.Арбуз

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

По словам Эхсани, арбуз на 90 процентов состоит из воды. Таким образом, он предлагает тонны гидратации, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.

Купить сейчас

20. Груши

Гжегож Возняк / EyeEmGetty Images

Целые фрукты, такие как груши, отлично подходят для похудания, потому что они не только богаты клетчаткой, но и требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам почувствовать себя сытым, — говорит Джонатан Вальдес, RDN.

Купить сейчас

21. Trail Mix

Westend61 Getty Изображений

Смесь

Trail поможет вам почувствовать сытость благодаря клетчатке из орехов и утолить тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, — говорит Вальдес.

Купить сейчас

22. Хрустящий нут

Westend61 Getty Изображений

Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, и, по словам Вальдеса, при его обжаривании он дает удовлетворительный хруст.

Купить сейчас

23. Цветная капуста

istetianaGetty Images

Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая будет поддерживать чувство сытости в течение дня, — говорит Вальдес. Он предлагает съесть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салатов.

Купить сейчас

24. Бананы

Евгений РоманенкоGetty Images

Бананы — еще один отличный источник клетчатки и целых фруктов, — говорит Вальдес.Попробуйте есть с греческим йогуртом и черным шоколадом.

Купить сейчас

25. Морковь

SupermimicryGetty Images

Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять сытость в течение дня, — говорит Вальдес. Так как они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.

Купить сейчас

26. Двойные шоколадно-банановые батончики

Амбициозная кухня

Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия: бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого лакомства, одобренного Палео.В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители веганского блюда.

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 159 калорий, 9,1 г жира, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белка

27. Tostones для фритюрницы


SkinnyTaste

Фритюрница снова спасает жизнь, делая дважды обжаренные бананы здоровой закуской. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для окунания в гуакамоле.

Получить рецепт

На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

28.Овсяное печенье с морковным кексом

Амбициозная кухня

Не избегайте этого, потому что в названии есть слова «торт» и «печенье» … это полезное для здоровья печенье с морковным пирогом состоит из тертой моркови, богатых клетчаткой грецких орехов и изюма, а также полезного для сердца овса для безупречный вариант одного из ваших любимых десертов.

Получить рецепт

На порцию (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2.4 г протеина

29. Нарезанный помидор с добавлением фета и оливкового масла

Getty Images

Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы. Помидоры придают аромат умами, а фета добавляет запаха и немного соли.

Сделайте это : Нарежьте 1 средний помидор (или нарежьте 1/2 стакана помидоров черри) и полейте 30 г фета и 1 чайной ложкой оливкового масла.

В одной порции: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка

30.Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки

Амбициозная кухня

Эти энергетические батончики не дадут вам суперсил, хотя они могут похвастаться впечатляющим набором из супер продуктов — фисташек, семян чиа, фиников Medjool и ягод годжи. Вы не сможете перепрыгнуть через высокие здания одним прыжком, но с легкостью проведете вечернюю конференц-связь.

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 234 калории, 14.2 г жира, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белка

31. Креветочный и коктейльный соус

Getty Images

Креветки — отличный источник нежирного белка, и их легко найти предварительно приготовленными в любом супермаркете. (К тому же, это делает время перекуса более привлекательным!)

Сделайте это: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.

На порцию: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

32.Здоровая крупная мюсли

Амбициозная кухня

Не покупайте продукты в магазине и попробуйте домашнюю мюсли: вы сократите потребление сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (все с высоким содержанием клетчатки и омега-3).

Получить рецепт

На порцию (чашки): 210 калорий, 12,3 г жира, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белка

33.Бэби-морковь с хумусом «Все»

Getty Images

Морковь и хумус — отличная закуска как есть, но добавление немного приправы для рогалика (как эта версия от Trader Joe’s!) Сделает ваши вкусовые рецепторы еще более счастливыми.

Приготовление: Посыпьте 1 чайную ложку любой приправы для рогаликов поверх 1/4 стакана обычного хумуса. Съешьте с 1 стаканом молодой моркови.

На порцию: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка

34.Вегетарианские чашки тако с черной фасолью

Амбициозная кухня

Если вам нужна закуска побольше, содержащая протеиновый пунш, попробуйте эти мини-чашки для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять, когда вам понадобится сытный укус.

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 134 калории, 5,4 г жира, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белка

35.»Банановый сплит»

Getty Images

Робин Плоткин, RD, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив пополам банан, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белка и полезных жиров, а главное, его очень весело есть.

Сделайте это: Разрежьте небольшой банан пополам вертикально. Сверху на открытую банановую поверхность положите 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов.

На порцию: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белка

36. Хумус «Зеленая богиня»

Печенье и Кейт

Если вы просто не любите обычный старый хумус, попробуйте этот сорт Green Goddess: свежие травы придают ему великолепный цвет. , а — серьезный привкус. Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить клетчатку без добавления жира и калорий.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 142 калорий, 9,6 г жира, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белка

37. Яйцо на тосте

Getty Images

Эта полезная закуска отлично подходит для любителей завтрака — она ​​так же сытна, как и еда, но немного меньший размер порции не утяжелит вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать омлет или яичницу.

Сделайте это : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху выложите одно яйцо, приготовленное по вашему вкусу.

На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

38. Хрустящий картофель фри из сладкого картофеля

Печенье и Кейт

Картофель фри в фаст-фуде — классическое слабое место для перекусов.Вот почему вам лучше испечь немного сладкого картофеля фри, чтобы получилась хрустящая и нежная закуска без всякого жира.

Получить рецепт

В одной порции: 263 калории, 7,1 г жира, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белка

39. Шоколадное молоко


Getty Images

Может показаться, что это просто что-то для детей, но на самом деле это отличная закуска — особенно для восстановления сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и молочной лактозе.

Сделайте это: Смешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа с 1 стаканом 2-процентного молока.

В одной порции: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

40. Popsicles с персиком и медом

Печенье и Кейт

Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основная полезная закуска. Но если вам нужно что-то изменить, это фруктовое мороженое объединяет в себе все преимущества йогуртового парфе и превращает их в ароматные замороженные лакомства, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.

Получить рецепт

На порцию (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жира, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белка

41. Тапенада из белой фасоли и оливок

Getty Images

«В последнее время я был одержим тапенадой из оливок каламата», — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличное сочетание клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которое сделает вас сытым и удовлетворенным». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его с несколькими цельнозерновыми чипсами из лаваша или ломтиками огурца.

Сделайте это: Смешайте 1 чайную ложку консервированной тапенады (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (высушенной и промытой).

На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белка

42. Протеиновое тесто для печенья

Поедание корма для птиц

Может быть, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, порошка ванильного протеина и миндального масла) вас не привлекает…. но, может быть, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда речь идет о тесте для здорового печенья или тесте для печенья no , мы возьмем полезное, большое спасибо.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 164 калорий, 5 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белка

43. Финики и фисташки


Getty Images

«Это обычное сочетание фруктов и орехов, но немного более изысканное», — говорит Толберт.Финики обладают медовой сладостью, которая сочетается с сильным ароматом фисташек, превращая их в закуску, напоминающую десерт.

Сделайте это: Соедините 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.

На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

44. Протеиновые шарики Almond Joy

Поедание корма для птиц

Уйти от конфетницы в офисе за 3 р. Практически невозможно.м. каждый день — если только у вас в холодильнике нет одного или двух кусочков со вкусом миндального напитка и зовут вас по имени. Побалуйте себя, не испортив аппетит на потом.

Получить рецепт

На порцию (1 шарик): 109 калорий, 7 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка

45. Эдамаме с морской солью

Getty Images

Плоткин любит посыпать эдамаме в раковине или снаружи небольшим количеством морской соли.Помимо растительного белка, вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.

Приготовление: Сбрызните 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

46. Запеченные чипсы из капусты капусты

Поедание корма для птиц

Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса.Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без всякого жира.

Получить рецепт

В порции (1 пучок): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белка

47. PB-Шоколадное яблоко «Начос»

Getty Images

Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, — говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества сахара, добавленного из темного шоколада (предотвращая срыв в середине дня).

Приготовление: Нарежьте небольшое яблоко тонкими ломтиками, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции расплавленного темного шоколада.

На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

48. Банановые хлопья в шоколаде

Поедание корма для птиц

Что-то в еде на палочке просто делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус так, как будто в ней должно быть намного больше калорий, чем на самом деле.

Получить рецепт

На порцию (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белка

49. Яичный тако в микроволновой печи

Getty Images

Проявите творческий подход с микроволновой печью и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы вы могли перейти к следующему приему пищи.

Сделайте это: «Разбейте одно яйцо в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и готовьте 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции измельченного чеддера и подавайте в небольшой лепешке из цельнозерновой муки.

На порцию: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

50. Тропический зеленый смузи с витамином C

Здоровый образ жизни Жанетты

Чтобы приготовить этот смузи с витамином С, не нужно дожидаться сезона болезней, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. К тому же это просто красиво!

Получить рецепт

На порцию (рецепта): 283 калории, 7.1 г жира, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белка

51. Жареный нут

Getty Images

«Если вы жаждете чего-то соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря их комбинации белка и клетчатки», — говорит Джессика Левинсон , RD.

Приготовьте: Промойте и слейте воду из банки нута, затем смешайте их с 1 1/2 столовыми ложками оливкового масла, солью, перцем и любыми специями, которые вы хотите.Жарьте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Одна порция составляет три порции.

На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

52. Шоколадный мусс из авокадо

Покрытая шоколадом Кэти

Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо нетрадиционно, смешав их с шоколадом, чтобы получить этот полезный, сливочный мусс из авокадо, совершенно не похожий на вкус.

Получить рецепт

В одной порции: 146 калорий, 13,1 г жира, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белка

53. Крекеры с миндальным маслом

Getty Images

«Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для беглецов, но предварительно упакованные закуски могут содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, доктор медицинских наук. Вместо этого сделай сам.

Сделайте это: Намажьте 1 столовую ложку миндального масла (или любого орехового или семенного масла) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.

На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белка

54. Фруктовый салат с цитрусово-мятой заправкой

Девушка ушла для гурманов

Мы знаем, что фруктовый салат может получить B-O-R-I-N-G, когда вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживит красивые ягоды и ломтики банана ярким ароматом цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат ярким.

Получить рецепт

На порцию (рецепта): 117 калорий, 0,8 г жира, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белка

55. Домашний попкорн

Getty Images

«Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря всей клетчатке. И вам не обязательно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.

Сделайте это: Выложите 3 столовые ложки ядер попкорна в 1/2 столовой ложки масла канолы в большой кастрюле на плите. Сверху посыпьте любимыми травами или специями.

На порцию: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

56. Смузи с бананом и мокко

Девушка ушла для гурманов

Теперь вам не нужно выбирать между полуденным мокачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошок, который представляет собой полезную закуску с добавлением кофеина.

Получить рецепт

В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жира, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белка

57. Дип с овощами на ранчо своими руками

Getty Images

«Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для ранчо », — говорит Камария Мейсон, RD.

Сделайте это: Смешайте 1 столовую ложку смеси приправ для ранчо (например, Hidden Valley) с 1/2 стакана нежирного греческого йогурта.Для макания используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек.

На порцию: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белка

58. Чесночный укроп подсолнечный соус

Минималистский Бейкер

Если вам не нравится нут, но вы жаждете текстуры хумуса, попробуйте подсолнечный соус — он готовится точно так же, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он отлично сочетается с сырыми овощами.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 212 калорий, 19,5 г жира, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белка

59. Творог с миндалем и медом

Getty Images

«Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных, — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хрусткости и полезных жиров.А намек на мед делает все сладко, не переусердствуя с добавлением сахара.

Сделайте это: Сверху 1/2 стакана нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.

На порцию: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белка

60. Golden Milk Snack Bites

Минималистский Бейкер

Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы упускаете его.Этот безмолочный напиток, который обычно подается горячим, содержит противовоспалительную куркуму и имбирь — и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных небольших закусках, которые являются низкокалорийными и низкоуглеводными. , и нежирные.

Получить рецепт

На порцию (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жира, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белка

61. Палочки Хикама и гуакамоле

Getty Images

«Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственная хрустящая вещь, которую вы можете сочетать с ним», — говорит Робинсон.«Попробуйте макать свежие овощи!» Хикама сладкая и хрустящая, и может быть хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.

Приготовление: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан ломтиков спички, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.

В порции: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка

62. Чаша для смузи с кремом из фруктов дракона

Минималистский Бейкер

Эта миска для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда не пробовали его раньше, смешав тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.

Получить рецепт

На порцию (1 миска): 225 калорий, 1,6 г жира, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белка

63. Вяленое мясо из говядины или индейки с изюмом

Getty Images

«Идеальная закуска — портативная и насыщенная нежирным белком», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов протеина менее чем на 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Сочетайте с изюмом, чтобы получить бодрящие углеводы и наполнить клетчаткой.

Сделайте это: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.

На порцию: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белка

64. Кокосовые батончики из рожкового дерева без сахара

Минималистский Бейкер

Поставьте батончик Hershey’s и возьмите вместо него один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он представляет собой источник вкусных, но полезных для вас ингредиентов. Вы даже можете сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 120 калорий, 11,2 г жира, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белка

65. Груша и сыр из нити

Getty Images

Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее привередливая закуска.Груши содержат натуральный сахар и много клетчатки, а сыр из ниток — простой способ получить сытные жиры и белки в пути.

Сделайте это: Нарежьте одну грушу среднего размера. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).

На порцию: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

66. Сашими из арбуза

Минималистский Бейкер

Если вы любите суши, но ищете утреннюю закуску, то сашими из арбуза вам точно понравится.Всего 16 калорий на укус, вы можете съесть его, не съедая.

Получить рецепт

В порции (1 штука): 16 калорий, 0,8 г жира, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белка

67. Фруктовое мороженое с черникой и персиком с зеленым чаем

Легкий сырный вегетарианец

На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в форме для мороженого со свежей летней черникой и персиками и насладитесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.

Получить рецепт

В порции (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жира, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белка

68. Смесь пикантных блюд со специями каджун

Легкий сырный вегетарианец

Обменяйте свою стандартную смесь на эту приправленную каджунами смесью, в которую входят некоторые уникальные смеси (эдамаме, семена тыквы и измельченные чипсы тортильи) вместе с перцем, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили, на закуску, которая зажжет вас твой дневной спад.

Получить рецепт

На порцию (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жира, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белка

69. Батончики из мюсли с кусочками домашнего шоколада

Просто вкус

Да, это классика, но не зря. Домашние батончики мюсли сокращают потребление сахара и жира без ущерба для вкуса и предлагают клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняную муку) и столь необходимые пищевые добавки (шоколадные чипсы).

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 240 калорий, 14 г жиров, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белка

70. Замороженный йогурт с полезной клубникой за 5 минут

Просто вкус

Тот магазинчик фройо на улице заманчиво, но если вы можете приготовить фройо дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем вам платить деньги за закуску с сахаром и искусственными ингредиентами?

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 100 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка

71.Банановое мороженое

SkinnyTaste

Ладно, это немного обман: это не совсем «мороженое» само по себе, но это — это замороженный банан, смешанный с консистенцией мороженого и завершенный вашими любимыми начинками для здорового и низкокалорийного альтернатива.

Получить рецепт

На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка

72.Соус для тыквенного пирога

SkinnyTaste

Все аппетитные осенние ароматы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для макания терпких зеленых яблок или намазывания на обезжиренный крекер из Грэма.

Получить рецепт

На порцию (½ стакана): 105 калорий, 4 г жира, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белка

73. Пудинг с малиной и чиа с кокосом, лаймом и чиа

SkinnyTaste

Нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот пудинг из чиа с летним кокосом, лаймом и малиной, вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа будут удовлетворять ваш аппетит на несколько часов.

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 157 калорий, 10 г жиров, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белка

74. Кора темного шоколада с клюквой и фисташками

SkinnyTaste

Внимание, любители шоколада: кора клюквенных фисташек богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горсткой обезжиренных ягод, чтобы завершить сладкое послеобеденное наслаждение.

Получить рецепт

В одной порции (1 унция): 126 калорий, 8.1 г жира, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белка

75.

Простой веганский суп с брокколи

Коричневый сахар и ваниль

Этот суп из брокколи, состоящий всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, которую вы можете съесть с удовольствием.

Получить рецепт

На порцию: 69 калорий, 1 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г белка

.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-10 самых полезных для похудания продуктов на планете

Если вы подсчитывали калории в надежде сбросить лишние килограммы, вы, возможно, обнаружили, что похудеть с помощью одного этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм по-разному перерабатывает разные продукты, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку прекращается. Вот 10 самых полезных для похудения продуктов на планете.

10 самых полезных для похудения продуктов на планете

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому холестерину. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают вредного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов.Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, включая омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать сытость и при этом потребляют меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и другая листовая зелень с низким содержанием углеводов и калорий и высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Если вы хотите есть больше, не добавляя калорий, добавляйте в еду листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему организму и помогают достичь ваших целей по снижению веса.

3. Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы содержат большое количество белка и омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Постное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, и употребление богатой белком пищи очень важно, если вы хотите сбросить вес и сохранить его.Диета с высоким содержанием белка помогает сжигать больше калорий в день, уменьшая тягу к продуктам, которые не помогают вам в достижении ваших целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо за долгие годы заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая является тем же жиром, что и оливковое масло.Кроме того, авокадо содержит другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры, которые можно было бы включить в свой рацион, сделайте авокадо одним из основных пунктов меню (и рецептов).

6. Гайки.

Горсть орехов также богата полезными жирами и является отличным выбором для перекуса между приемами пищи. Самые полезные орехи включают грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за высокого содержания жира употребляйте орехи только в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считается здоровым, исследования показывают, что грейпфрут может иметь прямое влияние на потерю веса. Съедание половины грейпфрута перед едой может снизить инсулинорезистентность. Это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Употребление йогурта, содержащего пробиотики, может улучшить ваши пищеварительные функции, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми, активными культурами и рассмотрите жирный йогурт.Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Хотя они богаты углеводами, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа впитывают большое количество воды, расширяясь в желудке, снижая аппетит и способствуя похуданию.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельнозерновые, такие как овес, коричневый рис и киноа, богаты клетчаткой и белком для повышения насыщения.Избегайте рафинированного зерна и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые, как утверждается, содержат «цельнозерновые». Также важно отметить, что зерновые содержат много углеводов, поэтому, если вы следите за своим потреблением углеводов, вам нужно ограничить количество цельнозерновых в своем рационе.

Получите дополнительные советы экспертов в Центре похудания Первого баптистского медицинского центра в Далласе, штат Техас

Найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, несложно, если вы намерены внести изменения в свой нынешний рацион.Наряду с регулярными упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса без хирургического вмешательства. Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть для похудания, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса в Первом баптистском медицинском центре для получения нехирургических услуг.

Что такое суперпродукты? Плюс 34 из лучших суперпродуктов

Несложно согласиться с добавлением большего количества суперпродуктов в свой рацион. Кто не хочет, чтобы их еда была супер? Но вот уточняющий вопрос: что на самом деле такое суперпродукт ? И что нужно, чтобы еда считалась супер?

Оказывается, ничего необычного.Суперпродукты не так уж и отличаются от простой здоровой пищи, говорит Дайанна Синни, доктор медицинских наук, диетолог и блогер Chard in Charge. По словам Синни, нет никаких требований или спецификаций для того, чтобы что-то считалось суперпродуктом. И в отличие от заявлений на этикетке, таких как «здоровый», «отличный источник» и «органический», термин superfood не регулируется FDA или USDA.

Без законного универсального определения суперпродукта , основанного на науке о питании, лучшее, что у нас есть, — это Мерриам-Вебстер: «еда (например, лосось, брокколи или черника), богатая соединениями (такими как антиоксиданты). , клетчатка или жирные кислоты), которые считаются полезными для здоровья человека.«В принципе, если прищуриться достаточно сильно, под это описание может подойти любая в целом питательная пища.

Часто происходит так, что фрукт или овощ, заведомо непопулярные или забытые по иным причинам (например, капуста или капуста), будут рекламироваться как суперпродукт, чтобы заинтересовать потребителей. Синни объясняет, что одним из негативных побочных эффектов этой тенденции является то, что потребители могут думать о обычных здоровых продуктах, таких как шпинат, овес и яблоки, как о неполноценных по питательности продуктах, несмотря на то, что это не так.С другой стороны, по ее словам, «этот термин творил чудеса, выделяя менее известные питательные продукты, такие как древние зерна или матча», которые иначе, возможно, не имели бы своего положения на солнце.

Проще говоря, нет ничего плохого в том, чтобы отведать суперпродукты в дневное время. Просто помните, что существует множество продуктов, которые чертовски супер, даже если они не считаются «супер» сами по себе. Вот 34 продукта, которые можно назвать супер.

7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть для естественного похудания этой весной

Не все калории одинаковы: заблуждение, будто авокадо, фрукты и некоторые полезные масла могут заставить вас набрать вес, оказалось ложным в исследованиях, показывающих полезные жиры и Фрукты с клетчаткой на самом деле являются ключом к естественному похудению.Продукты из этого списка дольше сохранят чувство сытости, помогут вашему телу сжигать жир и избавиться от нежелательной прибавки в весе зимой. Исследования показывают, что некоторые продукты с высоким содержанием жиров и калорий при умеренном употреблении содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровый обмен веществ и поддерживают низкий уровень сахара в крови, способствуя естественной потере веса. Некоторые диетологи даже предлагают, чтобы похудеть и не набирать вес, полностью отказаться от диет и вместо этого сосредоточиться на добавлении большего количества этих цельных растительных продуктов в свою тарелку.

Если одна из ваших личных целей на весну — привести себя в форму или просто есть чище, чтобы быть здоровее, вы можете быть удивлены, что это так же просто, как добавить эти продукты в свой обычный ежедневный рацион: имбирь в воду по утрам; порошок матча для ваших ежедневных смузи, перец чили для вечернего блюда из тако; или цитрусовые в свой распорядок перекусов.Узнайте, как эти семь продуктов помогают сжигать жир, повышать чувство сытости и худеть. Затем изучите креативные, полезные рецепты на растительной основе, чтобы найти способы использовать их ежедневно, которые являются питательными и вкусными.

1. Авокадо помогает дольше чувствовать себя полнее и снижает резистентность к инсулину

Если вы любите гуакамоле, вот хорошие новости: употребление авокадо может помочь похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров. Одна чашка нарезанного авокадо содержит 10 граммов клетчатки, что составляет почти треть от рекомендуемой дневной нормы.( Американская кардиологическая ассоциация предлагает взрослым ежедневно потреблять 35 граммов клетчатки из пищи, а не пищевых добавок.)

Клетчатка и потеря веса идут рука об руку, потому что клетчатка снижает аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Фактически, после того, как вы съели авокадо, исследование NIH (опубликованное прошлой весной) показало, что вы будете чувствовать себя сытым в течение шести часов после этого, отметив, что употребление авокадо в середине дня поможет вам избежать калорийных закусок до ужина. Исследование также пришло к выводу, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше едят в течение дня.Даже учитывая количество калорий в авокадо (230 на чашку), когда вы добавляете авокадо в салат или обед, вы в конечном итоге едите меньше, что приводит к потере веса.

В другом исследовании исследователи изучали потребление авокадо в зависимости от изменений веса и состава тела с течением времени и обнаружили, что чем чаще люди ели авокадо, тем больше у них шансов оставаться в форме и не набирать вес в течение 11 лет. период В продольном исследовании изучались две группы 56-летних: одна группа ела авокадо часто, а другая — нет.Любители авокадо набрали меньше веса и со временем стали стройнее по сравнению с теми, кто не ел авокадо в качестве регулярной части своего рациона. В отчете сделан вывод: «авокадо содержит питательные вещества и биоактивные соединения, которые могут помочь снизить риск ожирения или избыточного веса». И в заключение: «Привычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых». Это еще более примечательно, учитывая тот факт, что большинство взрослых людей набирают от одного до двух фунтов в год или от 10 до 20 фунтов за десятилетие, а за годичный период исследования люди, поедающие авокадо, сохранили такой же вес.

Авокадо известны своим жирным содержанием, и этот полезный для сердца жир также может помочь вам похудеть, приучая ваше тело сжигать жир для получения энергии. Есть третья причина, по которой авокадо полезны для похудения, — объясняет диетолог Лори Мейер. сообщает о пользе авокадо для здоровья и отмечает, что ее исследование доказало, что «дело не только в сытости авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в сахаре [в авокадо], называемом манногептулоза, который помогает организму использовать инсулин, [который] помогает снизить инсулинорезистентность.«По сути, авокадо представляет собой идеальное сочетание жира, клетчатки и углеводов растительного происхождения, которые естественным образом сигнализируют вашему телу о необходимости сжигать больше жира.

2. Чай маття увеличивает чувство насыщения и уменьшает воспаление.

Матча — японец. порошок зеленого чая, сделанный из сушеных листьев, и этот чай содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), который является мощным растительным соединением, имеющим несколько известных преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что EGCG, которого в зеленом чае больше, чем в других чаях, из-за того, что чай содержит обработанный, помогает уменьшить воспаление и увеличивает выработку гормона под названием CCK (холецистокинин), который помогает вам чувствовать себя полноценно.

В одном исследовании Кокрановского систематического обзора люди разделились на две группы, и испытуемые, которым давали зеленый чай в течение 12 недель, потеряли на 3,5 кг веса больше, чем те, кто не получал зеленого чая из контрольной группы.

Способ обработки зеленого чая до того, как вы его купите, влияет на количество EGCG, которое он содержит. Зеленый чай, как правило, содержит наибольшее количество EGCG, в то время как улун и черный содержат меньше, потому что они частично или полностью окислены, согласно одному отчету. .Зеленый чай обычно делают из чайного растения Sinensis, стебли и жилки листьев удаляются, а затем мягкая часть листа измельчается в порошок, но этот процесс оставляет нетронутыми активные ингредиенты, поэтому маття лучше для вас, чем многие другие чаи, которые подвергаются большей переработке на пути к упаковке и продаже.

3. Перец чили может помочь повысить метаболизм и быстро сжечь жир

Ингредиент, придающий перцу чили пикантный вкус и вызывающий слезотечение и горящий во рту, — это соединение под названием капсаицин, которое также является активным ингредиентом. в кайенском перце.По словам Аманды Николь, доктора медицинских наук, было показано, что капсаицин помогает повысить метаболизм и уменьшить чувство голода, снижая выработку организмом сигнала голода, называемого грелином.

«Гормон грелин увеличивает аппетит и влияет на массу тела», — объясняет Николь. «В обзоре 2017 года, опубликованном в Bioscience Reports , изучалось влияние капсаицина на более длительное ощущение сытости. Исследователи обнаружили, что потребление капсаицина с пищей может активировать коричневую жировую ткань [также известную как бурый жир], которая передает энергию от пищи к теплу «означает, что главный контроллер тела приказывает ему сжигать калории и помогает вам похудеть.«Когда бурый жир сжигается, это приводит к процессу, называемому термогенезом, который сжигает калории и способствует насыщению. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить четкую связь между капсаицином и потерей веса, они были изучены для поддержки здорового управления весом».

4. Имбирь может помочь уменьшить воспаление и уменьшить накопление жира в нижней части тела

Активный ингредиент имбиря, гингерол, является мощным антиоксидантом с противовоспалительными свойствами, который также может снизить накопление липидов в организме, что означает, что вы откладываете меньше жира. Исследования показывают, что имбирь может быть естественной добавкой для похудания.

В одном исследовании крыс с ожирением лечили гингеролом в течение 30 дней и кормили диетой с высоким содержанием жиров. Исследования показали «значительное снижение уровня глюкозы», а также массы тела, лептина и инсулина, двух гормонов, которые помогают регулировать накопление жира в организме. По сути, крысы, получавшие гингерол, имели гораздо более здоровую реакцию на пищу, которую они ели, чем те, которым гингерол не давали.

В другом исследовании 473 человека с избыточным весом были помещены в рандомизированные контролируемые группы и частично принимали добавки имбиря, чтобы увидеть, как имбирь повлияет на потерю веса.«Потребление имбиря снижает массу тела, соотношение талии и бедер», а также помогает улучшить основные показатели здоровья, такие как снижение уровня сахара в крови и инсулинорезистентность, в то же время повышая уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, согласно исследованиям.

В другом исследовании изучалось влияние приема пищевых добавок с зеленым чаем, капсаицином и экстрактом имбиря, особенно влияние этих трех добавок на потерю веса. В исследовании, в котором в течение 8 недель наблюдали за 50 женщинами с избыточным весом, эти добавки «благотворно влияли на вес, ИМТ, маркеры инсулина и метаболизм.»Таким образом, хотя имбирь является частью исследования, он оказался полезным как сам по себе, так и в сочетании с зеленым чаем и капсаицином.

5. Чай улун увеличивает потребление калорий и помогает организму сжигать жиры

Мы знаем, что все кофеин, будь то кофе или чай, стимулирует, увеличивает ваш метаболизм и вашу энергию, и было показано, что он помогает людям сбросить вес, но чай улун особенно эффективен, потому что преимущества кофеина сочетаются с катехином, соединением, которое имеет способность быстро расщеплять жир во время учебы.

Согласно исследованию, проведенному Карен Асп для The Beet, употребление чая улун, традиционного китайского чая, относящегося к отдельной категории, между черным и зеленым, может помочь сжигать жир во время сна. «Как и все чаи, улун содержит кофеин, который влияет на энергетический метаболизм, увеличивая частоту сердечных сокращений», — говорит старший автор исследования, профессор Кумпей Токуяма. «Однако исследования показывают, что потребление чая также может увеличить расщепление жиров, независимо от эффекты кофеина.

6. Папайя может помочь вам дольше оставаться сытым и сжигать

Тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, содержит три грамма на чашку. Если вы выберете цитрусовые или тропические фрукты, папайя — один из лучших вариантов. Клетчатка связана с потерей веса, потому что она заставляет вас дольше чувствовать сытость и помогает вашему телу регулировать уровень сахара в крови, что важно, поскольку, когда кишечник высвобождает энергию в стабильном темпе и избегает скачков уровня сахара в крови, которые заставляют инсулин сигнализировать о том, что толстый.»

Растворимая клетчатка в папайе замедляет скорость переваривания других питательных веществ (например, углеводов), поэтому вы быстрее чувствуете сытость и дольше остаетесь сытым, что, согласно исследованиям, облегчает похудение.А поскольку ваше тело не переваривает пищу быстро, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как папайя, у вас не будет резкого снижения сахара или чувства голода вскоре после еды.

7. Кокосовое масло или масло MCT для быстрого сжигания энергии и увеличения ощущения сытости

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые при продаже под названием MCT Oil являются популярной добавкой к кофе для ускорения сжигания жира. Эти масла MCT могут помочь вашему телу достичь кетоза, метаболического состояния, при котором вы сжигаете жир в качестве топлива, пока вы сводите углеводы к минимуму.Исследования показали, что МСТ усиливают чувство сытости, помогая вашему телу осознать, что оно насыщено, высвобождая гормоны, подавляющие аппетит, лептин и пептиды.

Эффективные жиросжигатели для похудения в аптеке эффективные: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Posted on by admin Leave a Comment on Эффективные жиросжигатели для похудения в аптеке эффективные: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

какие средства выбрать для похудения и для бодибилдинга

Существует множество различных средств, которые могут помочь получить желаемый результат в зависимости от того, какова цель: похудеть или заняться бодибилдингом.

Девушкам из-за возможной вероятности беременности перед приемом перечисленных ниже препаратов нужно дополнительно консультироваться с врачом.

Жиросжигатели для похудения

Широкий выбор средств позволяет найти наиболее подходящий как по качеству, так и по цене препарат, поскольку многие из списка — это дешевые жиросжигатели в аптеке:

  • Акарбоза. Один из лучших препаратов, который преобразует жир в энергию, не оказывая при этом негативного влияния на организм. Помогает увеличить мышечную массу.
  • Дексфенфлюрамин. Купив такие таблетки жиросжигатели в аптеках, можно быть уверенным, что не произойдет влияния на нервную систему, зато будет подавлен аппетит.

СОВЕТ: Купив аптечные жиросжигатели для мужчин, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и выявить противопоказания и возможные побочные эффекты от L-карнитина.

  • Гидроксицитрат. Полный эффект дает только после определенного курса, однако является одним из самых безопасных. Заглушает аппетит и активизирует процессы уничтожения жира.

Основная направленность всех препаратов — подавление аппетита, ускорение метаболизма, уменьшение всасывания жиров и повышение выносливости.

  • Аспирин, кофеин и эфедрин. Собрав такое сочетание жиросжигателей для похудения мужчин в аптеке, можно получить комплекс, способный значительно повлиять на результат. Но важно при этом следить за влиянием на нервную систему.
  • L-карнитин. Не оказывающее негативное влияние на почки и печень средство, хорошо помогающее уменьшить жировой объем и повысить выносливость.
  • Экстракт зеленого чая. Натуральный жиросжигатель в аптеке, который благотворно влияет на организм и помогает бороться с лишним весом.
  • Кленбутерол. Является мощным средством как для сжигания жира, так и наращивания мышц, однако отмечается, что после окончания приема эффект может быть быстро утерян.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Эффективный жиросжигатель Tight Xtreme.

Верную дозировку и время приема препаратов помогут установить личный тренер или врач.

ВАЖНО: Самыми натуральными жиросжигателями являются йохимбин, витамин В6 и жиры омега-3.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Аптечные жиросжигатели для бодибилдинга

Оказать содействие при занятиях спортом с целью нарастить мышечную массу могут:

  • Калия оротат. Помимо основного назначения поможет в восстановлении сил после занятий.
  • Рибоксин. В сочетании с предыдущим препаратом дает более высокий эффект. Увеличивает потенциал и улучшает обменные процессы.
  • Пирацетам. Благотворно влияет не только на процессы, помогающие нарастить мышцы, но и на умственную деятельность.

Аптечные жиросжигатели являются неплохой альтернативой спортивному питанию, к тому же более доступной.

  • Фенибут. Совместно с повышением выносливости позволяет беспроблемно отойти от тренировки — быстро успокоиться и хорошо уснуть.
  • Милдронат. Также помогает восстанавливаться после интенсивного занятия и подготовиться к нему.
  • Настойка аралии. Увеличивает энергетические резервы, однако при этом повышает и аппетит.
  • Настойка женьшеня. Помогает выносить нагрузку, приводит в норму давление, при этом укрепляет иммунитет, но влияет на нервную систему.

Другими средствами, способными помочь бодибилдеру достичь желаемого результата, являются аспаркам, инекции В1, В6, В12, фолиевая кислота и витамин С. Они помогают организму бороться со стрессом, возникающим во время усиленных тренировок, и повысить выносливость.

Прочитайте также статью «Эффективно ли употребление продуктов-жиросжигателей для похудения?» на нашем сайте.

Препараты без сочетания с диетой и тренировкой могут дать эффект, но он окажется непродолжительным.

Таким образом, ответственный подход к выбору максимально подходящего жиросжигателя из аптеки и разумное его применение поможет сохранить здоровье и получить красивое тело.

Какой жиросжигатель самый эффективный для женщин?

Ничто не радует так глаз, как стройное женское тело. Оно и будоражит, и манит, и пробуждает страстные желания. Не удивительно, что во всех странах мира женщины стремятся заполучить красивую фигуру. И если одних щедро наградила матушка-природа, то другим приходится ой как нелегко.

Между тем, существующие стандарты красоты стали настоящей золотой жилой для производителей спортивного питания. Каждый год на рынок спортпита выходят новые жиросжигающие разработки. Они призваны помочь девушкам в их нелегкой работе над собственной внешностью.

Поэтому не нужно относиться к ним негативно — в большинстве своем современные женские жиросжигатели действительно очень хорошо работают. Остается лишь найти в этом многообразии лучшие жиротопы, в чем мы вам и поможем.

Содержание статьи

Принцип действия

Не стоит верить рекламе, в которой огромная необъятная баба, проглотившая жиросжигающую таблетку, резко превращается в роскошную Дюймовочку. Такого не бывает. Даже самый качественный жиротоп не может дать такой результат быстро и без усилий со стороны женщины. Чтобы препарат работал, необходимо обязательно:

  • правильно питаться;
  • уделять внимание тренировкам;
  • больше двигаться;
  • много пить.

Разберемся, за счет чего составы описываемой категории дают хороший жиросжигающий эффект:

  • Снижают аппетит. Именно обжорство является корнем зла. Человек ест, ест, ест… Не может остановиться. А потом ломает весы своей двухсоткилограммовой тушей и горюет. Победить вечный голод можно с помощью жиросжигалки. Во время курса есть хотеться не будет. А прием маленьких порций пищи положительно скажется на размере желудка — поможет ему уменьшиться.
  • Ускоряют протекание обменных реакций. При замедленном метаболизм даже одна шоколадная конфета действует, как атомная бомба. Жиротопы способствуют быстрому расщеплению жиров и углеводов, создают условия для их расходования, трансформации в энергетический ресурс. Отсюда — энергия, бьющая ключом, и получение хорошей фигуры.
  • Не позволяют усваиваться углеводам и жирам. Если говорить о препаратах-блокаторах, то они не дают расщепляться и усваиваться жирам, углеводам. Те проходят через организм транзитом — вошли через верх, вышли через низ. И нигде не успели осесть. Каким бы заманчивым не казался эффект блокаторов, относиться к ним нужно с осторожностью. Эти препараты помогают есть и худеть, но пить их нужно строго курсами и как можно реже. Если женщина не изменит свои пищевые привычки, то быстро вернется к прежнему весу. Поэтому нет смысла принимать блокаторы, если отсутствует мотивация улучшить собственное тело и здоровье.
  • Разрушают отложившиеся жиры и превращают их в энергию. Говоря об этом свойстве, нельзя не упомянуть термогеники. Эти жиротопы обладают уникальным свойством — немного повышают температуру тела человека, благодаря чему жировые клетки окисляются и разрушаются — превращаются в дрова для получения энергии.

Классификация препаратов

Чтобы не возникали сложности при выборе жиросжигающих продуктов, нужно знать об их видах.

Название группы жиросжигателей Принцип действия
Липотропики Нормализуют обмен липидов и холестерина в организме, стимулируют мобилизацию жира из печени, ускоряют его окисление. Поддерживаю обменные процессы. Эффективны только в комплексе с физическими нагрузками.
Термогеники Самые востребованные жиросжигатели на сегодняшний день. Повышают температуру тела, стимулируют центральную нервную систему, понижают аппетит. Состоят из компонентов, способствующих окислению жировой ткани. Рядовые компоненты термогеников — кофеин, синефрин, йохимбин, кайенский перец и пр.
Блокаторы жиров Препятствуют окислению жиров, поступающих в организм вместе с продуктами питания. Для этого не дают вырабатываться липазе — ферменту, необходимому для усвоения жиров. Как следствие, последние покидают организм практически в неизменном виде.
Блокаторы углеводов Не позволяют усваиваться углеводам. Для этого тормозят выделение ферментов, необходимых для их метаболизма. При приеме блокаторов углеводы покидают организм, не расщепившись.
Аноректики Уменьшают аппетит. Помогают избавиться от вредной привычки постоянно переедать. Влияют непосредственно на центр головного мозга, отвечающий за возникновение чувства голода. Как следствие, даже при пустом желудке человек не испытывает сильного желания что-нибудь проглотить.
Блокаторы кортизола Блокируют выработку гормона стресса. Замечено, что при повышении его уровня мышечные ткани начинают активно разрушаться, а аппетит становится зверским. Поэтому нельзя допускать скачков кортизола.
Диуретики Выводят из организма женщины излишки жидкости, устраняют отеки. С их помощью не удастся разрушить жир как таковой, но сделать фигуру более рельефной, а лицо менее отечным — легко. Важно учитывать, что злоупотребление диуретиками способно приводить к тяжелым нарушениям натриево-калиевого баланса. Поэтому аккуратней.

Фармакологические средства

Где лучше купить жиросжигатель — в специализированном магазине или в аптеке? Уверены, что большинство решит отправиться в аптеку. Ведь там люди в белых халатах, внушающие доверие, и сертифицированный товар.

На самом деле, приобретать жиротопы лучше в проверенных магазинах спортивного питания. То, что предлагают сегодня аптеки, это либо серьезные лекарства от ожирения, которые должен назначать врач, либо пустышки, не имеющие ничего общего с хорошими жиросжигающими составами. Они обеспечивают получение только временного эффекта похудения. Чаще всего просто выводят излишки воды из организма и деньги из вашего кошелька.

Не верьте, что Редуксин Лайт, ягоды Годжи, зеленый кофе, слабительные и мочегонные чаи способны сделать из горы жира красивое тело. Это обман! Если ваша цель — разрушить жировые клетки, то в ход должна идти более тяжелая и проверенная артиллерия, такая как термогеники, липотропики. А их в аптеке вы не найдете.

Справедливости ради все же отметим, что в фармациях можно купить некоторые хорошие добавки, помогающие при ожирении. Имеем в виду:

  • Л-карнитин;
  • липолевую кислоту;
  • гуарану;
  • Омега-3 жирные кислоты.

Но и здесь есть одно «но» — в аптеке наценка на них просто бешеная. В магазине спортпита вы сможете приобрести составы с высокими дозировками по более низкой цене.

Что входит в состав самых лучших жиросжигателей

По тому, что входит в состав жиросжигателя, можно понять, как он будет работать. Если хотите получить крутой жиросжигающий эффект, ищите на упаковках названия:

  • Кофеин. Крутой стимулятор центральной нервной системы. Содержится практически во всех жиротопах. Увеличивает физическую выносливость, усиливает выработку адреналина — гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Регулирует процесс расщепления углеводов внутри клеток.
  • 1,3-диметиламиламин. Также известен под названиями ДМАА, геранамин, герань. Мощный стимулятор. Обладает эйфорическими и стимулирующими свойствами. По действию напоминает кофеин, но является более сильным. Активизирует липолиз, снижает аппетит, в разы повышает работоспособность. Пить ДМАА и лежать на диване — такое невозможно. С этим компонентом даже лентяй прибежит в зал и начнет пахать.
  • Эфедра. Растительный компонент. Богат алкалоидами, зверски повышающими мышечную энергетику. В сочетании с кофеином нещадно разрушает жир и очень круто стимулирует.
  • Теобромин. Горький алкалоид какао. Хорошо работает в связке с кофеином. Расширяет сосуды, выводит лишнюю воду, стимулирует сердечную деятельность. Положительно сказывается на процессе жиросжигания. Ускоряет обменные процессы.
  • Йохимбин. Уникальная разработка, которая не только плавит жир, но и увеличивает сексуальное влечение. Последний эффект обусловлен тем, что йохимбин усиливает приток крови к органам малого таза.
  • Синефрин. Его также называют померанцем, горьким апельсином. Отличная альтернатива эфедрина. Мобилизирует жировые депо, снижает аппетит, дает энергию, разгоняет метаболизм, словно на скоростной трассе, и помогает фокусироваться.
  • Худия гардони. Диетическая добавка для контроля веса, получаемая из южноафриканского кактуса. С ненавистью относится к подкожному жиру и учит жить, поглощая крошечные порции пищи. А вы думали, почему дикари такие стройняжки? Все дело в кактусе, который они едят!

Отличие женских жиросжигателей от мужских

Многие известные производители спортивного питания выпускают специальные феминные добавки. Это не может не тешить самолюбие прекрасной половины человечества. Но, милые дамы, можете расслабиться — мужские жиротопы тоже вам подойдут. Просто их нужно использовать в сниженных дозировках.

Если говорить об особенностях женских препаратов, то они такие:

  • Включают в основном мягкие стимулирующие компоненты, например, гуарану, кофеин, зеленый чай. Дело в том, что от мощных стимуляторов женщин часто трясет.
  • Содержат успокоительные соединения, которые приглушают свойства сильных стимуляторов. Вот так бережно относятся к девушкам разработчики спорпита.
  • Обогащены витаминами и минералами, которые особенно ценны для женского здоровья. Как не крути, а девушки — это мамы, будущие или настоящие. Поэтому им очень важно даже в нелегкий период борьбы с ожирением оставаться здоровыми.
  • Могут содержать блокаторы рецепторов, которые отвечают за отложение жира в проблемных зонах. Всем известно, что у девушек жир в первую очередь вкладывается в области живота, бедер, ягодиц. Чтобы уменьшить такие местные проблемы, разработчики применяют особые блокаторы.

Так стоит ли женщинам искать именно женские жиротопы? Вовсе не обязательно. Получится найти фаворит среди феминных разработок — отлично, не получится — тоже хорошо. Во втором случае берите любой проверенный жиросжигающий стек и принимайте его в половинной дозе (если стимуляция будет недостаточной, немного увеличьте дозировку).

Побочные эффекты

Для начала оговоримся: любой продукт, который человек берет в рот, может вызвать у него нежелательные реакции. Даже дорогие витамины и полезные фрукты способны давать побочки. Поэтому нет ничего удивительного в том, что побочные эффекты бывают у жиросжигателей. Препараты этой категории очень индивидуальны. Если допускать ошибки при их использовании, они могут работать в минус.

Например, женщина можете пить жиротоп, мало есть (так как аппетит понизился) и быстро худеть. Пройдет несколько дней, и она с ужасом осознает, что именно из-за жиросжигателя ей постоянно болит голова. Такой вывод не совсем верен. Просто из-за отсутствия аппетита, скорее всего, девушка ела совсем мало и всякую ерунду. Как следствие, ее организм стал страдать из-за дефицита необходимых ему питательных веществ — витаминов, минералов, белков, медленных углеводов и жиров. Если бы она питалась правильно, головная боль бы вряд ли появилась.

Среди других побочек, которые бывают из-за неправильного приема жиросжигателей:

  • понижение иммунитета;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи;
  • ломкость ногтей;
  • высокая утомляемость;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сбои менструального цикла.

Пейте жиротоп по установленной схеме и ведите здоровый образ жизни, кушайте полезные продукты и пейте много чистой воды. Тогда все эти побочки обойдут вас стороной.

Такие эффекты, как кожная сыпь, тошнота, скачки артериального давления, головокружения, тахикардия могут проявиться даже при правильном использовании средства для похудения. Чтобы избавиться от них, нужно немного поэкспериментировать — начать пить стек в другое время, на голодный/полный желудок, в меньшей дозировке. Если все эти эксперименты не обеспечат хорошего самочувствия, нужно прекратить жиросжигающий курс и в следующий раз отдать предпочтение другому препарату.

Кому пить жиросжигатели нельзя

Даже не смотрите в сторону составов для похудения, если:

  • имеете дефицит массы тела;
  • болеете анорексией или булимией;
  • беременны;
  • кормите ребенка грудью;
  • планируете беременность в ближайшее время;
  • имеете тяжелые заболевания внутренних органов;
  • болеете сахарным диабетом, артериальной гипертонией, любым психическим расстройством.

10 правил при приеме жиросжигателей

Чтобы вы допустили меньше ошибок, пытаясь заполучить завидную попу и тонкую талию, мы составили для вас своеобразный свод правил, который поможет вам принимать жиросжигатель правильно:

  • 1. Принимайте стек согласно данным инструкции. Обычно производители рекомендуют пить его утром натощак либо перед спортивной тренировкой. Л-карнитин и все липотропики лучше использовать перед физической активностью.
  • 2. Во время похудения пейте много воды. Это позволит избежать обезвоживания. Особенно важно много пить, если используете диуретики или термогеники. Последние повышают температуру тела, а значит, дефицит жидкости получить легко.
  • 3. Последнюю таблетку жиротопа глотайте не позже, чем за шесть часов до сна. Практически все современные жиросжигатели содержат стимуляторы. Если принять их перед сном, то уснуть не получится очень долго. Более того, лежа в кровати, вы скорее будете крутить велосипед ногами в воздухе, а не отдыхать.
  • 4. На курсе принимайте витамины, минералы, добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, протеин. Это поможет сохранить здоровье, улучшить работу мышц и избежать быстрой потери мышечной массы.
  • 5. Принимайте аминокислоты ВСАА, если не хотите, чтобы ваши мышцы превратились в обвисшие истонченные лохмотья.
  • 6. Если ваша цель — не только похудеть, но и увеличить мышцы, обратите внимание на САРМс, бустеры тестостерона. Правда, не следует пить их без предварительной консультации со специалистом. Если выбрать дозу неправильно, можно из миловидной самочки превратиться в подобие грозного мужика. Оно вам надо?
  • 7. Принимайте жиросжигатели курсами. Их нельзя пить на постоянной основе. Оптимальная продолжительность периода активного похудения — один месяц. Затем на 2-4 недели нужно дать организму отдых.
  • 8. Если от препарата сильно трясет, попробуйте снизить его дозировку. Если эта мера оказалась неэффективной, и вы по-прежнему ощущаете себя осиновым листом, обогатите свой рацион большим количеством питательных веществ. Скорее всего, вы недоедаете или едите не то, что нужно.
  • 9. Не принимайте одновременно жиросжигатель, предтреник, стимулятор ЦНС. Это перегрузит вашу нервную систему.
  • 10. Уделяйте внимание спортивным тренировкам и правильно питайтесь. Помните, что под лежачий камень вода не течет. Худейте комплексно и грамотно.

Сохраните себе эту небольшую памятку, чтобы знать минимально необходимую информацию о применении жиросжигателей.

Обязательный спортпит при приеме жиросжигателей

Казалось бы, зачем пить что-то, помимо жиросжигателя, если цель — просто похудеть. Не все так просто. Чтобы организм не страдал из-за дефицита необходимых элементов, ему нужна дополнительная поддержка. Поэтому не забудьте приобрести:

  • Качественный витаминно-минеральный комплекс. Без него не обойтись, так как во время активного похудения создается нехватка данных веществ. Если вы к тому же сушитесь, то возрастает вероятность вымывания определенных минералов. А это приводит к хрупкости костей. Делая тело совершенным, не забывайте за ним ухаживать изнутри — принимайте хорошие витамины и минералы.
  • Протеин и аминокислоты ВСАА. Во время стремительного снижения массы тела всегда присутствует риск разрушения мышц. Если сохранить их не получится, на выходе вы увидите дряблое и слабое тело, покрытое целлюлитной коркой. Даже если оно будет худым, красивым его не назовешь. Поэтому приоритетная задача на жиросжигающем курсе — сохранить и, если получится, приумножить мышечную массу. Мышцы кушают белки и аминокислоты. Накормите их!
  • Жирные кислоты. CLA, ALA, Омега-3 очень полезны для здоровья. Они способствуют борьбе с ожирением, так как поддерживают метаболизм. Также стоят на страже красоты вашей кожи, волос, ногтей.
  • Это обязательный минимум, который следует использовать одновременно с жиросжигателем. По желанию можете дополнить курс Л-карнитином. Тогда борьба с подкожным врагом пойдет еще быстрее.

Рейтинг самых популярных жиросжигателей для женщин

Однозначно сказать, что все худеющие женщины должны принимать такой-то препарат, нельзя. Все слишком индивидуально. Кому-то подходят липотропики, кому-то — термогеники. Мы подготовили для вас рейтинг самых эффективных жиросжигателей для женщин 2019 года. В нем вы найдете названия препаратов, которым точно можно доверять.

Innovative Labs Black Mamba

«Черная мамба» очень популярна в России и за рубежом. В каждой дозе жиротопа присутствуют 65 мг эфедры. Продукт идеально сбалансирован и гарантированно ускоряет липолиз. С ним жиросжигание активно идет даже в состоянии покоя.

Black Mamba уничтожает и висцеральный, и подкожный жир. С ней легко уменьшить окружность талии и бедер. Горячая смесь жиротопа, включающая эфедру, синефрин, йохимбин, кофеин:

  • активизирует термогенез;
  • усиливает продукцию гормонов, дающих старт жиросжиганию;
  • окисляет жиры в митохондриях.

С этим стеком жир превращается в энергию и, таким образом, становится вашим другом.

Innovative Labs Hell Fire

Мощный стимулятор ЦНС, ускоритель жиросжигания, контролер аппетита, крутой термогеник. Все это о жиросжигателе Hell Fire. В его легендарную формулу вошли 150 мг эфедры и 150 мг кофеина. Эффект получается просто уничтожающим. Даже при скромных физических нагрузках с этим продутком можно хорошо похудеть.

Среди действующих компонентов Innovative Labs Hell Fire: эфедра, зеленый чай, кофеин, диметиламиламин, сида. Воздействие смеси получается очень агрессивным.

Hi-Tech Lipodrene

Липодрен — это популярный жиросжигатель, который дает энергию на сутки вперед и нещадно уничтожает жир. С ним вы поселитесь в зале — мотивация на занятия спортом будет доминировать над всеми остальными потребностями. А вот есть не будете хотеть вообще. С такими эффектами оставаться толстой просто нереально.

Эфедра, акация ридигула, фенилэтиламин, теобромин, зеленый чай, худия гардони, кофеин, йохимбин — это еще далеко не все составляющие Lipodrene. Остановите Землю, я сойду! Даже страшно представить, как бомбит эта связка. С ней вы будете на пике подъема и невероятно быстро превратитесь из объемной дамы в сексуальную цыпочку.

WTF Labz Kick Ass

В своих отзывах девочки буквально визжат «Kick Ass — ахтунг!» Изготовленный на основе кофеина, 2-аминоизогептана, йохимбина и экстракта эфедры, он активизирует термогенез и нещадно крушит жир. Во время курса аппетит снижается, энергия прет, настроение приподнятое. В первые часы после приема приятным бонусом является чувство эйфории. После прочтения такого описания невольно возникает мысль «Не наркота ли это?»

Но, нет, девочки, препарат проверенный и безопасный. Единственное, правильно рассчитайте свою дозу, чтобы потом не ловить отходняк и не считать ночью от скуки любовниц соседа.

Hi-Tech Lipodrene Elite

Измененная формула классического «Липодрена», о котором написано выше. Здесь создатели отошли от излюбленной эфедры и заменили ее… экстрактом листьев кокаинового дерева. Это ж надо такое придумать.

Но, не нервничайте. FDA признала стек легальным и подтвердила его безопасность, поэтому можно смело использовать. Чистого кокаина в нем нет! Зато есть теобромин, Caralluma, сенегалия берландиери, цитрус аурантиум, йохимбин.

Cloma Pharma Black Spider

Состав с ярко выраженным термогенным эффектом. Дарит массу энергии и помогает фокусироваться. Но постарайтесь концентрировать внимание не на своем божественном отражении в зеркале, а на правильности выполнения спортивных упражнений. Самолюбование оставьте на потом — когда жиросжигающий курс подойдет к концу.

Фишка жиротопа, как того и следовало ожидать, в его очень-очень хорошем и мощном составе. Связка кофеина и эфедры, синефрин, йохимбин, зеленый чай, гуарана, орех кола, bladderwrack, гарциния камбоджийская… Проще сказать, чего тут нет. Такая горючая смесь гарантирует быстрое похудение. Но помните, что она буквально переполнена лучшими стимуляторами. Чтобы не сорвало крышу, принимайте ее в невысоких дозировках.

WTF Labz Summer Time

Больше всего новых женщин появляется в тренажерных залах именно весной. А все потому, что лето не за горами и времени, чтобы превратить растолстевший зад в аппетитные булочки, остается все меньше. Зная о желании всех девушек мира худеть быстро, компания WTF Labz создала жиросжигатель Summer Time. Да-да, он так и называется — «Летнее время».

Мы включили его в рейтинг лучших стеков для похудения неспроста. Он содержит кофеин, герань, йохимбин, бета-фенилэтиламин. Действует довольно мягко и помогает в короткий срок улучшить фигуру. Пробочки при использовании этой добавки — дело редкое.

Hi-tech Lipodrene Hardcore

И снова на сцену выходит неугомонный «Липодрен», но уже в более тяжелой версии — Hardcore. Добавка включает эфедру, сенегалию, кассию, йохимбин, эводиамин, теофиллин. Присутствует в ней и крутая стимулирующая формула Tri-Xanthine Blend, образованная метилксантинами, которые получены из зелёного чая, теобромина и чая мате.

Стек разожжет адское пламя внутри вашего тела и сожжет к чертям весь жир. Подарит непередаваемую эйфорию и уберет лишнюю воду. Кубики на животе не заставят себя ждать.

Hi-Tech HydroxyElite

Добавка для похудения, мотивации и выносливости. Она не тронет ни одного грамма ваших мышц, а вот с жиром разберется по-взрослому. Стек включает герань, бакопу моньери, 2-аминоизогептан, кофеин, цирсиум олигофиллум. Также он усилен гарцинией камбоджийской, которая снижает синтез жирных кислот примерно на 40-60% и круто стимулирует нервную систему.

Innovative Diet Labs Cobra Strike

Жиросжигатель, изготовленный на основе эфедры. Слабым его точно не назовешь — 150 мг вещества в одной порции. Среди других составляющих: зеленый чай, кофеин, йохимбин, худия гардони, 5-гидрокситриптофан.

«Кобра» жалит жир в самое сердце — даже не сомневайтесь. При таком помощнике за считанные месяцы вы превратитесь в стройняжку. Пробуйте эти жиросжигатели и наслаждайтесь молниеносной трансформацией своего тела. Пусть окружающие перестанут вас узнавать — станьте идеальной версией себя!

препараты жиросжигатели для похудения в аптеке

препараты жиросжигатели для похудения в аптеке

Поисковые запросы: самые эффективные коктейли для похудения купить, заказать препараты жиросжигатели для похудения в аптеке, эффективное интервальное голодание для похудения.

препараты жиросжигатели для похудения в аптеке

торасемид для похудения цена, таблетки для похудения кемерово, билайт для похудения купить в омске цены, эффективные дешевые диеты для похудения, капли хрома для похудения цена

анорексия таблетки для похудения

эффективные дешевые диеты для похудения Поэтому спрашивая в аптеке жиросжигатели, просим уточнять, каким именно способом хотелось бы добиться похудения. Основания для похудения в период беременности могут быть связаны только с состоянием здоровья будущей мамы. В этом случае программы коррекции веса разрабатываются. Интернет-аптека Живика: Большой выбор лекарств и БАД. Лекарства и бад. Жкт. Диета и похудение. Сжигание жира. Аптека Вита Екатеринбург. Препараты для похудения. Низкие цены. Более 15 000 товаров в наличии. Перешла почти полностью на проверенную растительную пищу, делаю дренажные процедуры и пью жировыводящие препараты (жиросжигатели). Похудание остановилась. Выходит всё это не дешево. Ранее жиросжигатели для похудения в аптеках не продавались, их использовали исключительно спортсмены, которые занимаются профессионально бодибилдингом. Препараты, продаваемые в аптеках, появились относительно недавно, когда возросла их популярность. Жиросжигатели – это средства. Выгодные цены на лекарства и товары категории Сжигание жира, снижение аппетита в аптеках рядом с вами, интернет-заказ ассортимента аптек. Дуослим кофе для похудения с ароматом капучино Lirina саше 10 шт. Какие эффективные жиросжигатели можно купить в аптеке. Их виды. Просмотрите ТОП-10 мощных препаратов для сжигания жира. Список составлен по отзывам тех, кто пробовал принимать эти жиросжигатели для похудения, а также по мнению врачей относительно их эффективности и безопасности. Обзор. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Препарат предлагается в аптеке в жидкой форме, также в капсулах, растворах для инфузий, таблетки – в виде. Айва и айвовая диета для похудения. Ароматный плод айвы отличается большим содержанием клетчатки, и такой твердостью, что на пережевывание одной айвы может. Жиросжигатели в арсенале средств функционального питания. Часть i / Штерман.В, Сидоренко М.Ю, Штерман.С, Сидоренко Ю.И. Витамины для похудения при гипотиреозе. Препараты с содержанием только левотироксина натрия продаются в аптеке под следующими названиями: Левотироксин, L-Тироксин, Тиро-4, Эутирокс (иногда встречается название Ютирокс), Л-Тирок и Баготирокс. Как действует левотироксин натрия. капли хрома для похудения цена каталог препаратов для похудения пластырь для похудения в аптеке

ксероформ для похудения цена в аптеке анорексия таблетки для похудения глюкофаж инструкция по применению для похудения цена самые эффективные коктейли для похудения купить эффективное интервальное голодание для похудения торасемид для похудения цена таблетки для похудения кемерово билайт для похудения купить в омске цены

Чтобы кето диета была полноценной в рационе человека должны присутствовать жиры в необходимом количестве. Когда в организме наблюдается недостаток углеводов, то жиросжигающий процесс наиболее комфортный. Уникальный состав новых таблеток Keto Organic способствует насыщению крови достаточным количестовм элементов, что помогает возобновить от кетогенной диеты. Не назначаются в возрасте до 18 лет, при сердечнососудистых заболеваниях, нарушениях неврологической и психической деятельности, при всех формах зависимостей, нарушениях работы печени и почек, а также при одновременном приёме других средств для похудения, антидепрессантов. Лучший способ избавиться от лишнего веса – применять правила здорового питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками и приёмом рекомендованных врачом средств для похудения. Специалист назначает такие препараты в соответствии с причинами, вызвавшими набор веса, а выбор средств делается исходя информации об образе жизни пациента и результатов анализов. Диетолог рассказала о вреде таблеток для похудения. Таблетки для похудения грозят серьезными проблемами со здоровьем. Такие лекарства могут стать причиной образования желчных камней. А вместе с нарушением всасывания жиров нарушается и всасывание таких жирорастворимых витаминов, как. Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Ни в коем случае не стоит делать вывод о том, что биологически активные добавки дают менее эффективный результат: врачи при определении списка таблеток, способствующих похудению, нередко назначают растительные компоненты. Настоящих лекарственных препаратов для похудения всего два: в состав. Стоит прекратить прием, как ритм сердца снова нарушится. А вот заедать торты таблетками для похудения — это путь в никуда, в унисон заключают эксперты. Россия. Политика. Выбор препаратов для похудения достаточно разнообразен. Некоторые лекарства могут быть опасными для организма. Например, таблетки для похудения на основе амфетамина запрещены для продажи в аптеках, так как вызывают множество негативных последствий. Мочегонные могут вызвать обезвоживание. Для эффективного похудения необходимо: знать степень избытка веса, цель похудения (в килограммах), тип распределения подкожной клетчатки, причину избытка веса (есть ли гормональные нарушения, даже в субклинической форме). Современная история препаратов для похудения начала отсчет в XIX., когда на смену моде. Фармацевты начали искать другие эффективные средства для быстрого похудения, и в конце XIX. в Америке появились первые таблетки для снижения веса на основе тиреоидного экстракта. Иногда для этого можно принимать специальные препараты, они усиливают потенцию, секс становится ярче и дольше. Можно не смотреть на часы в ожидании действия препарата, не высчитывать допустимый интервал для повторного применения, не задумываться о частоте и продолжительности полового. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся. Лекарства и БАД. Похудение. Сжигание жира, снижение аппетита. После похудения на коже не останется растяжек, молодость и красота сохраняется. Взрослым принимать по 1 таблетке один раз в день. Принимать не менее месяца. Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: жиры 1 г. калорийность.

препараты жиросжигатели для похудения в аптеке

глюкофаж инструкция по применению для похудения цена

Марианна, мы предупреждаем, что оригинальный БАД, который будет расщеплять жировые клетки, нельзя купить в аптеках. Мы отказались от сотрудничества с посредниками, чтобы снизить затраты и предложить своим клиентам высокое качество и низкую цену. Является ли вода продуктом для похудения. Какие продукты помогут похудеть и как их. Давно известно, что для эффективного похудения необходимо есть. Еда должна восполнять потребности организма в необходимой энергии, регулировать работу всех его систем и процессов, способствовать регенерации. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал. ТОП продуктов для похудения. Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. В нём много кальция, необходимого для эффективного похудения. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. 6. Продукты для похудения, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. сократите количество соли, которое потребляете с едой. Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса. Во всех перечисленных ситуациях для похудения выбираются разные методы и фармацевтические средства, БАДы, но оптимальным решением перед покупкой эффективных препаратов будет консультация у врача: эндокринолога и диетолога. После обследования работы сердечнососудистой системы и УЗИ. Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни. Принцип все или ничего в данном. Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. препараты жиросжигатели для похудения в аптеке. каталог препаратов для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вредно ли применять таблетки для похудения. У любых препаратов синтетического и растительного происхождения есть ограничения к приёму – причинить вред своему здоровью можно только в том случае, когда состав и/или дозировка таблеток не соответствует состоянию здоровья. Заказать таблетки для похудения. Аптечная сеть Горздрав объединяет более 750 аптек. Эффективные аптечные препараты для похудения позволяют решить проблему ожирения и вернуться к здоровому и активному образу жизни. Лекарства и БАД. Похудение. Сжигание жира, снижение аппетита. После похудения на коже не останется растяжек, молодость и красота сохраняется. Взрослым принимать по 1 таблетке один раз в день. Принимать не менее месяца. Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: жиры 1 г. калорийность. Как купить препараты? Выбрав нужный Вам препарат, переходите в карточку товара. Вам не придется стоять в очередях и пробках, чтобы купить таблетки для похудения по низкой цене, если Вы оформите заказ с доставкой на дом или в офис. Купить Средства для похудения со скидками в Интернет-аптеке ekb. piluli.ru. Большинство препаратов оказывают абсолютно положительное воздействие не только на обмен веществ, но и блокируют синтез холестерина и лишних жиров, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, ЦНС, помогают. Лекарственные препараты раздела Ожирение включены в ассортимент интернет-аптеки еApteka.ru. Выбрать оптимальный вариант из 25 наименований препаратов можно через фильтры на странице категорий. Цены на препараты раздела Ожирение начинаются от 65 р. Купить Слимтабс от 306 руб в Москве в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению Показания и противопоказания к применению дешевые аналоги настоящие отзывы от покупателей. Препараты для похудения. Низкие цены. Более 15 000 товаров в наличии. Хотя средства для похудения зарегистрированы и производятся из безопасных компонентов. Пью таблетки соблюдаю диетпитание, пью чаи на травах и худею, живот уходит и уже видно талию. Знаю, что такие препараты могут. Капсулы для похудения тайские мишки, быстрое похудение, таблетки для похудения. Тайские таблетки для похудения жиросжигатель, капсулы для уменьшения аппетита, мочегонные таблетки, детокс. После похудения на коже не останется растяжек, ваша молодость и красота сохранятся. Альфа-липоевая кислота — естественный антиоксидант, который в малых количествах вырабатывает тело человека. Она находится в каждой нашей клетке. Альфа-липоевая кислота запускает жиросжигательный процесс. Таблетки для похудения Голдлайн – препарат, используемый исключительно под контролем специалиста. Его принимают в тех случаях, когда все мероприятия, предназначенные для снижения веса, оказываются неэффективными.

средства для похудения в аптеках беларуси эффективные

средства для похудения в аптеках беларуси эффективные

средства для похудения в аптеках беларуси эффективные

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое средства для похудения в аптеках беларуси эффективные?

Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.

Эффект от применения средства для похудения в аптеках беларуси эффективные

Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.

Мнение специалиста

Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ средства для похудения в аптеках беларуси эффективные необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

В состав пищевой добавки Редуслим входит Худия Гардони — это суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари. Жители этой местности употребляют его для уменьшения чувства голода, утоления жажды. Побочных действий у этого растения не наблюдается.

София

Редуслим снижает чувство голода. Исследования показали, что оно подавляется на протяжении 4-6 часов. Обусловлено это воздействием природных компонентов на желудочно-кишечный тракт. Как результат — снижается тяга к сладкому, жирному, а для насыщения достаточно небольших порций.

Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее. Где купить средства для похудения в аптеках беларуси эффективные? Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.
Лекарства Для похудения – цены и наличие препарата в аптеках Минска. 103.by – удобная система поиска лекарств по всей . Просим в обязательном порядке уточнять наличие и цену звонком в аптеку в связи с высоким спросом и быстрым изменением ситуации по фактическому наличию отдельных. В борьбе с лишним весом все средства хороши. Выбирайте наши проверенные и безопасные препараты для похудения и снижайте свой вес эффективно и быстро. . В борьбе с лишним весом все средства хороши.для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации . В наличии. Таблетки для похудения Редуслим 10 капсул. Доставка из Беларусь. 86% из 61. Эффективные недорогие средства от лишнего веса для похудения по низким ценам с доставкой по всему СНГ. Ежедневные Акции по 1 рублю и скидки на все аптечные средства от лишнего веса! Продается ли данное средство для похудения в аптеках РБ и действительно ли оно имеет те свойства,которые указываются на сайтах. . Жидкий каштан для похудения где купить в Беларуси? И является ли оно лекарством? Список недорогих таблеток для похудения в аптеках. . Какие самые эффективные таблетки для похудения? Невозможно похудеть, пользуясь только средствами для снижения массы тела, без введения физических нагрузок и специального режима питания. Не существует препаратов, пользуясь которыми, можно. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный . При выборе средства для похудения в первую очередь следует обратить внимание на его механизм действия. Специалисты различают несколько основных групп: таблетки. ЗАКАЗАТЬ препараты для похудения сейчас. Доставка товаров для здоровья и красоты по всем регионам в Беларуси ► Allbiz. . Препараты для похудения в Беларуси. Беларусь > Уточните регион. Такие товары присутствуют: Выбор региона. Все страны. ← Вернуться в категорию «Средства для похудения». Доставка средств похудения без рецепта в Минске. . Препараты для похудения. Проблема лишнего веса тревожит не только прекрасный пол. . Таблетки и коктейли для контроля веса эффективны только в случае соблюдения правильного питания и поддержания физической активности. ТОП-10 Лучших. Самое эффективное средство для похудения в аптеках – Ксеникал, его аналог – Орсотен. . Все без исключения средства для похудения в аптеках реализуются с инструкцией, где подробно описаны дозировка и рекомендации по приему, но обязательно, перед тем как начать курс терапии, посетить опытного. Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных. Приобрести хороший препарат — дело не из легких. Казалось бы, достаточно прийти в аптеку, попросить таблетки для похудения, и результат не заставит себя ждать. Если вы решили похудеть с помощью лекарственного средства, обязательно. Большой обзор таблеток для похудения. Какие есть виды средств, как они работают, существуют ли эффективные . Лекарства для похудения: как выбрать эффективное и безопасное. Таблетки для похудения, продаваемые в аптеках – это тяжелая артиллерия, которая приходит на помощь, когда другие.
http://www.sp-rings.ru/upload/dostupnye_sredstva_dlia_pokhudeniia7649.xml
http://www.gainwelltravel.com/userfiles/novoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia_20209494.xml
http://www.uppl.in/userfiles/slim_laif_sredstvo_dlia_pokhudeniia4528.xml
http://www.sabaeng.com/ehpea/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_kokteil7516.xml
http://www.directory.com.ar/userfiles/tonus_fit_sredstvo_dlia_pokhudeniia4010.xml
Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.
средства для похудения в аптеках беларуси эффективные
Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.
Жиросжигатели — как работают? Жиросжигающие продукты — это особые добавки, которые ускоряют процесс похудения. . Данное средство для снижения веса оказывает мочегонное, слабительное и желчегонное воздействие. В магазинах спортивного питания и аптеках на сегодня представлены 2 основных типа жиросжигателей: липотропики и термогеники. Липотропики ускоряют обменные процессы в организме, помогают расщеплять жиры и дают энергию, а также защищают печень от воздействия вредных веществ. Лучший липотропик —. Аминокарнит – это средство для похудения мужчин, которое способствует снижению веса, расщеплению жиров и . Чтобы жиросжигатели действовали и приносили только пользу, недостаточно просто приобрести эффективные таблетки для похудения, о которых хорошо отзываются. Для результата. Жиросжигатели для похудения – это категория продуктов, которые помогают быстрее сжигать калории и сбрасывать вес. . Существует несколько разновидностей таких средств для похудения: синтетические и натуральные. Вред и польза жиросжигателей. Любой жиросжигатель, если только он эффективен, способен принести . Большинство из них не работают. Наиболее эффективным средством для похудения из этой группы считается сибутрамин. Он заставляет человека забыть о голоде, но в то же время наносит вред. Помогут ли жиросжигатели похудеть? Разберемся в эффективности и безопасности добавок для потери веса. . Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты. Принимать такие средства, не занимаясь спортом регулярно – бесполезно, а вот совместный такой . Жиросжигатель-термогеник от Be First сочетает в себе свойства диуретиков и аноретиков. . Подавляет чувство голода; Способствует похудению; Повышает тонус; Препятствует быстрому утомлению при физических. Основные виды жиросжигателей. Жиросжигатели – понятие широкое. Иногда так именуют отдельные вещества с определёнными . Важное замечание Лучший эффект для похудения дают комплексные жиросжигатели, в составе которых термогеники, липотропики и подавители аппетита не просто работают. Приобрести жиросжигатели для похудения женщин можно в аптеке. Продается их там огромное множество. Как в виде гомеопатических средств, которые нужно разводить в воде соотношением 1:100, так и в виде капсул с добавками из L-карнитина, кофеина и тех же термогеников. Большей частью они. Жиросжигатели для похудения мужчин. Содержание: Отличия мужских жиросжигателей от женских. . Домашние жиросжигатели для похудения. Планируя нарастить мышечную массу, сначала нужно избавиться от лишних. Кому пить жиросжигатели нельзя. Даже не смотрите в сторону составов для похудения, если . Мы включили его в рейтинг лучших стеков для похудения неспроста. Он содержит кофеин, герань, йохимбин, бета-фенилэтиламин. Действует довольно мягко и помогает в короткий срок улучшить фигуру. Жиросжигатели успейте купить на OZON. Быстрая доставка! Покупайте не выходя из дома · Быстрая доставка. 20 способов оплаты. Оплата при получении · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Рос…

Помогают ли жиросжигающие таблетки для похудения? Эффективные липотропики для мужчин и женщин

На фармрынке сегодня представлены различные препараты, которые станут вашими помощниками в стабилизации веса. 

Garcinia Cambogia от «Labrada»

Основной компонент Garcinia Cambogia – гидроксилимонная кислота, которую получают из гарцинии камбоджийской. Это вещество блокирует ферменты, участвующие в синтезе жирных кислот, холестерина и триглицеридов. При приеме препарата снижается аппетит, улучшается настроение. Оптимальный эффект достигается в комплексе с физическими нагрузками.

Американские ученые кафедры пищевых продуктов и питания Университета Пердью провели исследование с участием 89 женщин, имеющих избыточный вес. 12 недель половина пациенток принимала гарцинию камбоджийскую, а другая часть – плацебо. Эксперимент доказал эффективность гарцинии: женщины, получавшие ее, потеряли в весе около четырех килограммов, в то время как употреблявшие плацебо – менее двух с половиной килограммов.

Побочные эффекты Garcinia cambogia:

  • Незначительная головная боль
  • Тошнота
  • Дискомфорт при дыхании, ЖКТ

Противопоказания: детский возраст, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость компонентов, пищевые расстройства

Липодрен от «Hi-Tech Pharmaceuticals»

Действенный жиросжигатель американского производства, имеющий натуральный состав. Основные компоненты: растительный экстракт эфедры, ма хуанг, листья акации ригидулы (стимулирует выработку адреналина), герань (повышает метаболизм). По данным исследований, скорость обменных процессов вырастает на треть. Также в Липодрене вытяжка померанца, кактус худия гордони, экстракт кассии номаме (натуральное слабительное), йохимбин, кофеин, экстракт зелёного чая, успокаивающие и нормализующие сон вещества. Препарат увеличивает качество спортивных занятий, стимулирует мозговую деятельность, ускоряет обмен веществ, что способствует похудению.

Побочные эффекты:

  • Повышение давления
  • Бессонница, тревожность
  • Изжога
  • Тахикардия
  • Приступы удушья
  • Тремор
Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 18 лет, сердечно-сосудистые патологии, болезни почек, печени. Важно! Нельзя смешивать Липодрен с кофе, алкоголем и психостимуляторами. Возможность применения препарата необходимо обсудить с диетологом или спортивным тренером./div>

Keto Light

Органический жиросжигающий комплекс. Нормализует вес, имеет пролонгированный эффект. Воздействует на организм комплексно: капсулы принимают утром, днем и вечером. В составе: экстракт гуараны, снижающий аппетит, L-карнитин, который помогает быстрому расщеплению жира, пчелиная обножка – поставщик витаминов и минералов, белая лапчатка для ускорения метаболизма, экстракт лиственницы (приводит в норму уровень холестерина), валериана и ряд других натуральных компонентов.

Турбослим от «Эвалар»

Жиросжигатель от российской фирмы «Эвалар». Производитель выпускает целую линейку БАДов для снижения веса, в том числе капсулы Турбослим День и Турбослим Ночь. Первые обладают стимулирующим эффектом, вторые – успокоительным.

Препарат приводит в норму жировой обмен, помогает расщеплять жир, не оказывая негативного влияния на состояние кожи, нервную систему, ЖКТ. В составе: L-карнитина тартрат, экстракты гуараны и плодоножек вишни, инулин, хрома пиколинат, натуральный стеарат кальция, амфорный диоксид кремния.

Подробнее остановимся на пиколинате хрома, входящего в Турбослим. Ученые Луизианского государственного университета (США) исследовали влияние пиколината хрома на аппетит и доказали, что добавки с содержанием этого элемента помогают уменьшить чувство голода, тягу к жирному.

Противопоказания:

  • Беременность и период лактации
  • Нарушения сна
  • Непереносимость компонентов препарата
  • Аритмия
  • Высокое давление
  • Сердечная недостаточность
  • Атеросклероз

Микрокристаллическая целлюлоза

Линейка не фармакологических средств, предназначенных для похудения, включает препараты с микрокристаллической целлюлозой (МКЦ). В кишечнике целлюлоза разбухает, давая ощущение сытости. Количество жира, который поступает в организм, снижается примерно на 30 процентов, как следствие – человек худеет.

Один из БАДов с МКЦ – МКЦ Анкир Б (таблетки). Помогает снизить вес, уменьшает уровень холестерина.

Противопоказания: Воспаление или опухоль желудка, кровотечения ЖКТ.

Модельформ

БАД помогает снизить вес, минимизировать жировые отложения, уменьшить тягу к мучным изделиям, сладостям. Включает вытяжки момордики, мушмулы, горького померанца, пуэрарии, синефрин, коросолиевая кислота, харантин, форсколин.

Противопоказания:

  • Беременность и лактация
  • Возраст до 18 лет
  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
Осторожно, аноректики!
Аноректики и норадренергетики (стимуляторы) – средства непредсказуемые. Эти препараты, как правило, производные амфетаминов. Воздействуют на центр насыщения в мозге, притупляется чувство голода. Вызывают синдром привыкания. Аноректики запрещены в России.

ᐅ Самое эффективное средство для похудения в аптеках

ᐅ Самое эффективное средство для похудения в аптеках

То есть, поговорим об анорексии — серьезной болезни, которая развивается у многих представительниц прекрасного пола вследствие неправильной борьбы с чрезмерной массой тела. А грейпфрут ускорит сжигание калорий. Это революционное средство сжигает жир только в тех местах, где необходимо. Аквадетрим для похудения как принимать Употребление препарата сверх назначенной дозы может спровоцировать симптомы передозировки вялость, увеличение кислотности желудочной среды, диарею, шелушение на коже, высыпания, зуд, боли в мускулатуре и суставах, жажду, нервозность. Настаивают и добавляют ломтик лимона и ч.


ᐅ ᐅ ᐅ ПЕРЕЙТИ НА САЙТ

Правда взять, и в один момент поменять режим отдыха и сна не так-то непросто. Для нормализации уровня карнитина капли Элькар продолжают принимать в течение 3-4 месяцев. А кроме того, если организм чем-то отравлен, человек будет скорее терять вес, а не наращивать его. Это удобные формы для применения в домашних условиях. Кому-то оно мгновенно поможет, но другие не застрахованы от нулевого результата. Частые нежелательные реакции на вальпроат включают анемию, тромбоцитопению, синдром неадекватной секреции вазопрессина, облысение. Из этого можно сделать вывод, что он не влияет на всасывание жиров. Похудение без вреда для здоровья с народными средствами. Долгое время я пыталась похудеть, старалась кушать только здоровую и правильную пищу, занималась спортом, и некоторое время даже соблюдала диеты. Но у здорового человека через четыре часа все показатели возвращаются к исходным параметрам. Отдельно несколько слов хочется сказать о шоколадных напитках. Принимать за 20 минут до приема пищи Биолипосактор жира на животе работает без утомительных диет, тяжелых тренировок и болезненных хирургических вмешательств. Однако, теперь продукты четко разделяются по половому признаку. Гутталакс для похудения Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости. Источниками нерафинированных углеводов являются растительные продукты. При снижении массы тела уменьшается нагрузка на стенки сосудов, что способствует нормализации сердечной деятельности, снижению артериального давления. Что это за торт такой. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. Понижает давление и приводит в порядок работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, Цитросепт найден эффективным средством против хронических заболеваний — аллергии, астмы и т. Главный компонент препарата получают из ледников Штайнглетчер, возраст которых превышает две тысячи лет. Другими факторами образа жизни, которые могут препятствовать правильному пищеварению, являются использование пероральных антибиотиков, хронический стресс, недостаток сна, недостаток питательных веществ хорошо питающийся, но недоедающий, некоторые лекарства, пищевые аллергии и инфекции. Препарат делает акцент в основном на подавлении аппетита. Благодаря тому, что его не внесли в список допинговых средств, Фэт-х может быть использован и в спортивном питании. Для борьбы с лишним весом сегодня используют самые разные методы это диеты, спортивные упражнения, походы в сауну, медикаменты и даже специальные методы голодовки. Таким образом через всего две недели ваше средство для очищения крови и сосудов уже готово к применению. Эффективные препараты, с наиболее быстрым действием Бисакодил, Гутталакс. Экстракт Цитросепт изготовлен путем прокатки и тонкого измельчения семян грейпфрута и пульпы в производстве грейпфрутового сока. Лечебный курс, который даст максимальный результат и накопительный эффект, длится не менее 8 недель. Попробуй ввести в свой рацион эту пряность хотя бы на месяц, и результат приятно удивит. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса. Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. В большинстве случаев отзывы положительные. А как насчет совместимости жиросжигателей. За счет того что в состав препарат входят йодат железа и тироксин, возможна гиперфункция щитовидки она начинает увеличивать количество вырабатываемых гормонов. Преимущество, по моему мнению, состоит в том, что организм человека не истощается. Речь о том, что есть фирменные средства для похудения, а есть аптечные. В общем, данное средство обладает просто невероятными свойствами, и если учесть, что оно полностью натуральное, то для похудения лучше всего использовать только его. В зеркало на себя смотреть не могла вообще, одежду покупать не любила. Увеличивать дозировку не стоит, во избежание авитаминоза и появления побочных эффектов. Отзывы пациентов о гутталаксе Сливочное масло — замените на оливковое или подсолнечное. В норме, хром регулирует уровень глюкозы в крови. Под запретом черешня, бананы и виноград. Особенно это касается молочных продуктов. Что такое капли Таурон-Био Засилье гаджетов заметно увеличило количество заболеваний глаз, специалисты фиксируют не только ухудшение зрения даже у молодых людей, но и развитие болезней, которые могут привести к слепоте. Содержит инновационный компонент, который способствует безопасному уменьшению веса. Употреблять жиросжигающие капли можно лишь с 18 лет. Блокатор наполняют 20 натуральных сорбентов, которые находятся в симбиотическом взаимодействии. Во время приема карнитона могут появиться различные аллергические реакции, выражающиеся в виде покраснений или сыпи. Самое эффективное средство для похудения в аптеках

https://chobanovstoyanov.ru/userfiles/harmonica/effektivni-sredstva-pohudeniya-11925.xml
https://chobanovstoyanov.ru/userfiles/toksimin/kak-vivesti-kishechnih-parazitov-narodnimi-sredstvami-657.xml.И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды. Эти вещества приводят в норму гормональный фон человека, что дает прилив сил, устраняет раздражительность и лишний вес.

Средство для похудения отзовик

При его нехватке в крови резко повышается уровень холестерина и сахара. Боюсь вот только, чтобы все это не вернулось в скором будущем обратно. Жидкий каштан не продается в обычных магазинах и аптеках. Я смогла потерять 14 кг. При приёме нужно учитывать, что они обычно содержат стеарат магния и микрокристаллическую целлюлозу. Но для поддержания здорового состояния организма будет достаточно включать в меню брокколи всего раз в неделю. В целом, продукция фармацевтических компаний отличается хорошим качеством. Постепенно у больного уменьшается объем желудка, и ему уже не нужно такое огромное количество пищи, как он потреблял ранее. Какую помощь оказывают годжи в борьбе с жировыми накоплениями Так происходит из-за следующих факторов избыток кортизола даёт организму сигнал о том, что ему не требуется перерабатывать еду в энергию, а нужно копить жир Польза ягод годжи заключается в способности понизить уровень стрессовой нагрузки и, как результат, не допустить переизбытка кортизола в организме. Пряные масла к овощным салатам. Если говорить об остром запоре, то он возникает внезапно и может быть симптомом непроходимости кишечника, патологии аноректальной зоны, инсульта, черепно-мозговой травмы, а также связан с постельным режимом и приёмом некоторых препаратов. Домашний напиток для похудения тем и привлекателен, что вы полностью контролируете состав. На сегодняшний день диета Дюкана признана одной из самых эффективных методик для борьбы с ожирением. Результат достигается буквально через нескольких дней после начала приема средства. Механическая основание, штатив, предметный столик, тубус, винты. Хорошо смешайте ингредиенты и помассируйте все тело. После употребления Фортранса действительно происходит небольшое снижение массы тела. Если правильно им воспользоваться, то производитель обещает защиту собаки от блох на период до 2 месяцев и первые 30 дней — от клещей. Невозможно заменить мочегонные там, где их ничего заменить не может. То есть вам не придется покупать кота в мешке, вы получили, посмотрели и лишь тогда оплатили. Посоветуйте жиросжигатели для женщин о пользе плавания для похудения, жиросжигатели оптом в москве питание во время тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Средство способно увеличивать эффективность физических нагрузок. Это позволит, как минимум выявить причину появления лишних килограммов, что необходимо для назначения безопасного и эффективного способа снижения веса. Никогда бы не подумала, что такой простой метод может не только избавить от проблем с желудком, но и помочь скинуть несколько килограммов за 2 месяца. Период лечения составляет шесть недель, при необходимости курс можно повторить через пару недель. Цель такого питания — поддержать нормальное функционирование внутренних органов и способствовать скорейшему выздоровлению пациента. Человек затрачивает деньги на приобретение препарата и мысленно уже настраивается на изменения. Вторым важным моментом, как человек с опытом является количество самого содового порошка. Этот компонент усиливает выносливость человека, нормализует работу сердца. Противопоказаниями к приему являются непроходимость кишечника, опухоли и кровотечения органов пищеварительной системы, острый геморрой и маточные кровотечения.

Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден. Отдельно хочется похвалить таблетки Эко Слим за их доступную даже для студентки цену. Курс нужно пропивать 4 недели, то на за все время понадобится 4 коробки с ампулами. Создан специальный ресурс, на котором покупатели оставляют заявки.

На пятые сутки промываний рис из каждой емкости готов. Основные требования вишневой диеты Перед тем, как перейти непосредственно к описанию меню, следует изучить требования, которых придется придерживаться во время этой диеты. Которую, к тому же, могут назначить при грибковом поражении ногтя на несколько месяцев. Кратковременный прием капель гутталакс очень редко приводит к побочным эффектам.

Узнать подробнее о Самое эффективное средство для похудения в аптеках

Ещё ссылки где можно узнать о Самое эффективное средство для похудения в аптеках: Эффективные средства для похудения ксеникал отзывыАлматы средства для похудения
Таблетки лецитин для похудения, Фукус таблетки для похудения
Самое эффективное средство для похудения в аптеках, Реально эффективное средство для похудения, Средства для похудения картинки
Лида похудение таблеткиПерсонал слим капли для похудения купить в аптеке

Самое эффективное средство для похудения в аптеках

Конечно, после родов я набрала лишних килограммчиков, но совершенно не беспокоилась, потому что была уверена что они уйдут так же быстро как и появились. Мужчина худеет за неделю Овощной омлет обязательно готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, можете добавить немного оливкового масла. В дни тренировок одна порция принимается непосредственно за 30-40 мин. https://chobanovstoyanov.ru/userfiles/erodoz/tabletki-dlya-muzhchin-pri-snizhenii-potentsii-7525.xml https://chobanovstoyanov.ru/userfiles/artroforce/kapsula-sustav-palets-4111.xml
Нельзя, чтобы человек долго оставался без еды. Для покупки лекарства для похудения в аптеке Одинцово необходимо заполнить заявку. К ним относятся валин, лейцин, лизин, фенилланин, аргинин и т. Каждый раз, прежде чем поесть нужно выпить стакан чистой воды, это немного притупит голод, и так мы можем съесть гораздо меньше, быстрее почувствуем сытость. При этом никакого негативного влияния на внутренние органы и системы не происходит, потому что все вполне естественно. Обладает тонизирующим и релаксирующее действие в зависимости от направления и силы натяжения тейпа. .

Купить Алое по Федорову можно только на интернет сайтах и у выездных торговцев на распродажах, рекламируемых в бесплатных газетах «Вестник здоровья». Салат подсолнух с сыром и грибами, рецепт засолки рыбы кижуч правильный выбор шарфа к пальто. Салат курица в веснушках с мандарином, салат с сердцем лечение диффузных изменений поджелудочной железы. Препараты, ускоряющие работу кишечника и выводящие из организма излишнюю жидкость. Был отмечен мягкий аноректический эффект, который отличался достаточной стабильностью и сохранялся на протяжении дня. После того как препарат блокировал получение удовольствия от пагубной привычки, уже первая капля приносит долгожданные изменения в работе организма Отсутствует физическая потребность продолжать курение Налаживается работа нервной системы Нормализуется обмен веществ, который нарушило курение Налаживаются функции всего организма Вырабатывается неприязнь к сигаретам Подавляется неконтролируемый голод вследствие отказа от привычки курить. Очень нужно похудеть Задержаться в этом положении на несколько секунд. При симптомах передозировки следует немедленно прекратить прием препарата, больному следует пить как можно больше жидкости. Выбор препарата должен осуществляться лечащим врачом. Эта форма недуга связана с некорректной работой гипоталамуса. Лимфомиозот — это гомеопатическое средство, которое показано применять при болезнях лимфатической системы. Поэтому я сделала перерыв в пару месяцев и повторила курс. Не следует назначать при выраженной печеночной и почечной дисфункции аллергии к сульфаниламидам. Входящий в состав компонент колекальциферол важен в процессах в абсорбции кальция и фосфатов, происходящих в кишечнике. Причина повышенной агрессивности — повышенный уровень андрогенов, в то время как причина депрессий — обратный эстрагонный эффект. Официальных данных еще не было опубликовано. Так что спектр действия препарата направлен не только на снижение веса, а оздоравливание организма в целом. Гуарана поможет вам идеально. Из-за лишнего веса сердцу гораздо труднее прокачивать кровь по сосудам. Мелитополь, Бердянск, Энергодар, Токмак, Пологи, Днепрорудное, Вольнянск, Орехов, Гуляйполе, Васильевка, Каменка-Днепровская, Михайловка, Приморск, Константиновка, Акимовка, Веселое и др. В тяжелых случаях возможно помещение пациента в стационар. Анна Ахматова Любовь отождествляют с весной, потому что в сердцах молодых первая любовь часто расцветает вместе с природой. Первый образует соединение с жирами, делающими углеводы недоступными для воздействия ферментов. Но стоит иметь в виду, что оригинальную продукцию можно приобрести только на официальном сайте.
Хотела потерять 4, а ушло — 8 кг. Применяются в лечении хронического конъюнктивита Капли гомеопатические Эдас-109.


Официальный сайт Detoxfied средство для мощной потенции

Купить Detoxfied средство для мощной потенции можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша



Отзывы покупателей:

Загорелое тело Они трахают попки товарищей своими большими членами и кончают на лица друг друга.Очень захватывающее видео только тут Опытные стервы сосут, лижут и заглатывают изо всех сил. Малышка проводит своим язычком по резиновому члену, она ласкает им свою грудь, а потом он проникает в неё. Раздели удовольствие вместе с ней.

Григорий

Лесбийские игры с плетками Оргазм на природе Лакомый кусочек Только лучшее и только для Вас. Любые виды секс утех ты найдешь на нашем сайте Совсем не детские желания

Dream Guy

Блондинка запускает шаловливые пальчики в свою мокрую щелку. Неумолимые парни проникают в запретную глубь юных кисок Прежде чем обхватить губами огромный член и заглотить они вылизывают каждый его санциметр своим натренированным язычком. Эти парни знают как доставлять удовольствие!!

Tits McGee

Добавить отзыв


Таблетки для жиросжигания в аптеке — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 14 мин. Просмотров 4 Опубликовано Обновлено

Самые эффективные таблетки для ВСЕХ!

Жиросжигающие препараты для похудения характеризуются химическим составом, который включает в себя аминокислоты, витамины, полезные микроэлементы и другие биологические вещества. Принести пользу организму жиросжигающие препараты могут только в случае правильного их использования. Среди основных свойств препаратов можно выделить следующие действия:

  • Стимуляция активизации метаболизма;
  • Блокировка повышенного аппетита;
  • Устранение чувства голода;
  • Ускорение расщепления жиров;
  • Выведение из организма лишней жидкости;
  • Выведение токсинов и шлаков.

Если сочетать жиросжигающие препараты с правильным питанием или активными физическими занятиями, можно получить в несколько раз больше положительного эффекта.

Сейчас популярностью пользуются таблетки для похудения, которые выпускаются без рецепта и доступные для покупки всем желающим. Ниже поговорим о лучших и популярных таблетках для похудения, которые помогают сбрасывать вес, не создают опасности организму, борются с жировыми отложениями. Названия препаратов уже давно на слуху у многих худеющих, которые интересуются жиросжигающими препаратами.

Липокарнит

Липокарнит – это комфортные средства для похудения, которые не оказывают на организм негативное воздействие. Они выступают еще в качестве строительного вещества для укрепления мышечной ткани, способствуют расщеплению жировых молекул. Липокарнит принимается внутрь по 2 капсулы 2 раза в день, продолжительность курса выбирается индивидуально.

Похудение происходит за счет следующих функций препарата:

  • Снижение аппетита;
  • Очищение организма от токсинов;
  • Набор мышечной массы;
  • Расщепление жиров;
  • Восстановление нарушенных обменных процессов.

Если правильно принимать действенное и дешевое средство, похудение действительно наступит и будет далеко не минимальных размеров.

Редуслим

Редуслим – это таблетки нового поколения, о которых рассказывала Елена Малышева. Они состоят исключительно из натуральных компонентов, продаются по рецепту врача и гарантируют быстрое и эффективное похудение. Средство безвредное, оно не оказывает негативное воздействие на почки и на весь организм в целом. Среди преимуществ Редуслима отметим:

  • Восстановление функций центральной нервной системы;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Предупреждение образования ожирения органов;
  • Восполнение организма витаминами и минеральными веществами;
  • Избавление от грубости кожи при похудении.

О Редуслиме имеется много положительных отзывов, которые подтверждают его настоящую ценность и эффективность в применении.

Турбофит

Турбофит для похудения – это безопасный препарат для похудения, состоящий из натуральных компонентов, способствующих избавлению от лишних килограммов. Он воздействует на организм комплексно, его действия следующие:

  • Подавление аппетита;
  • Выведение лишней жидкости;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Избавление от целлюлита и растяжек;
  • Улучшение иммунитета.

Все эти процессы положительно сказываются на организме, способствуют похудению без вреда для органов и систем. Главное ознакомиться с особенностями применения средства, не превышать дозировку и наблюдать за изменениями в организме.

Экослим

Экослим – это шипучие таблетки для похудения, которые полностью безопасны своим составом, положительно воздействуют на организм человека. В результате использования Экослима происходят следующие действия:

  • Повышается сопротивление к вирусам;
  • Исчезают жировые отложения;
  • Улучшаются обменные процессы;
  • Снижается уровень холестерина;
  • Организм избавляется от продуктов распада.

Правильно подобранная дозировка, а также меры предосторожности позволят избавиться от всех негативных проявлений, ускорят процессы похудения, улучшат работу органов и систем.

Диетотонус

Диетотонус относится к таблеткам для похудения без рецепта, оказывает исключительно положительное воздействие на организм, не создает опасности при длительном применении. Капсулы состоят из натурального состава, который следующим образом воздействует на организм:

  • Улучшает обменные процессы;
  • Препятствует появлению застойных явлений;
  • Снижает аппетит, подавляет чувство голода;
  • Нормализует работу пищеварительной системы;
  • Повышает бодрость и силы для физической активности.

В составе присутствует кофеин, который и отвечает за бодрость, позволяет вести активный образ жизни, не чувствуя истощения даже в период похудения.

Энерджи Диет

Среди эффективных таблеток для похудения выделяют и Энерджи Диет, который считается отличным вариантом для избавления от лишних килограммов и придания красивой формы объемам. В линейку средства входят коктейли, которые способствуют улучшению обменных процессов, активизируют метаболизм, устраняют застойные явления и выводят из организма токсины и шлаки.

Аминокарнит

Аминокарнит – это средство для похудения мужчин, которое способствует снижению веса, расщеплению жиров и улучшению обменных процессов. Достичь желаемого результата можно за один курс, главное предварительно ознакомиться с инструкцией применения, и не выходить за пределы дозировки.

Преимущества Аминокарнита следующие:

  • Ускорение обменных процессов;
  • Отсутствие обратного эффекта;
  • Возможность быстро подсушиться;
  • Активизация процессов сжигания жира во время тренировки;
  • Не влияет на потенцию мужчин.

Аминокарнит позволяет за курс избавиться от 5-7 кг, точные цифры зависят от изначального веса.

Гуарчибао

Таблетки для похудения мужчинам и женщинам Гуарчибао – это современные средства, способствующие снижению жировой прослойки, не застрагивая мышечную массу. Подходит для приема, как спортсменам, так и обычным худеющим. Действие препарата только положительное, изменения следующие:

  • Нормализация аппетита;
  • Активизация обменных процессов;
  • Избавление от лишних килограммов;
  • Активизация процесса жиросжигания;
  • Устранение повышенного аппетита.

Препарат не оказывает негативное воздействие на организм, может использоваться для активизации обменных процессов, не препятствуя работе органов и систем.

Мангустин

Мангустин – это препарат, который выпускается без рецепта врача, он состоит из натуральных компонентов, а также большого количества витаминов. Сироп Мангустин быстро способствует похудению, помогает поддерживать оптимальную работу обменных процессов, выводит из организма токсины, бактерии, грибки и шлаки.

Таблетки для похудения мужчин и женщин представляются в большом ассортименте, ниже поговорим о лучших средствах, которые зарекомендовали себя на рынке жиросжигающих препаратов.

Black Mamba

Препарат Black Mamba – это не только жиросжигатель, средство способствует увеличению энергии, потому что состоит исключительно из натуральных компонентов. Он предназначен для похудения женщин и мужчин в равных объемах, главное ознакомиться с инструкцией и не выходить за нормы дозировки. Среди свойств можно отметить:

  • Выведение лишней влаги;
  • Ускорение процессов жиросжигания;
  • Активизация нервной системы;
  • Ускорение процесса сжигания подкожного жира;
  • Повышение тонуса;
  • Улучшение выносливости;
  • Придание организму энергии.

Отзывы показывают, что данный препарат в полной мере справляется со своими обязанностями и приводит к желаемому результату.

Diablo

Препарат Диаблос – это не новинка на рынке жиросжигающих средств, и его широко используют мужчины и женщины с целью похудения. За счет повышенной концентрации компонентов, средство оказывает весьма благоприятное воздействие на организм во время похудения. Основными свойствами являются:

  • Восстановление нарушенного аппетита;
  • Отсутствие побочных эффектов на курсе;
  • Улучшение умственной концентрации;
  • Улучшение внешнего вида;
  • Отсутствие обратной реакции.

Активные компоненты препарата работают целые сутки, поэтому даже в ночное время в состоянии покоя процессы расщепления жиров не останавливаются.

Hellfire

Хеллфайр – это уникальный препарат, позволяющий в минимальные сроки достичь хорошего результата. Он положительно воздействует на организм, не провоцирует возникновение побочных проявлений, практически не имеет противопоказаний к использованию. Принимается по 1 капсуле в день. Среди положительных моментов препарат отмечают:

  • Улучшение кровообращения;
  • Увеличение выработки энергии;
  • Активизация метаболизма;
  • Ускорение липидного обмена;
  • Снижение аппетита;
  • Улучшение настроение и психоэмоционального состояния.

Хеллфайр активно применяется, как мужчинами, так и женщинами, оказывая одинаковое положительно воздействие на организм при наличии лишних килограммов.

Lipodrene

На рынке жиросжигающих средств Lipodrene занимает лидирующие позиции. Он весьма благоприятно воздействует на организм, не вызывает последствий после использования. Процесс похудения происходит быстро, буквально с первого дня действия таблеток. Lipodrene характеризуется следующими преимуществами:

  • Улучшение метаболизма;
  • Активизация процессов жиросжигания;
  • Повышение умственной и физической активности;
  • Блокировка подкожных отложений.

Количество сброшенных килограммов за курс определяется исключительно индивидуальными особенностями организма.

Yellow Demons

Эффективные жиросжигатели для женщин и мужчин должны состоять только из натуральных компонентов, среди которых и препарат Yellow Demons. Он позволяет за курс избавиться от 5-10 лишних килограммов, не нарушая функции и работу внутренних систем. Преимуществами средствами являются:

  • Усиление метаболизма;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Прилив сил, бодрости и энергии;
  • Блокировка чувства голода;
  • Улучшение липидного обмена;
  • Повышение физической выносливости.

Действия препарат можно перечислять долго, индивидуальные преимущества можно рассмотреть только при соблюдении курса препарата.

Methyldrene

Methyldrene – это продукт спортивного питания, который не только улучшает спортивные показатели во время тренировок, но и позволяет быстро сбрасывать лишние килограммы. Он повышает эффективность тренировки, и рекомендован для употребления тем худеющим, которые в силу отсутствия выносливости не могут в полной мере отдаваться спорту. Преимущества средства:

  • Тонизация организма;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Уменьшение жировых отложений;
  • Угнетение аппетита;
  • Создание сил и энергии во время активности;
  • Выведение из организмов токсинов и шлаков.

Несколько рекомендаций

Многие таблетки с жиросжигающим действием имеют сертификаты качества и безопасности. По этой причине их можно спокойно принимать, не переживая за собственное здоровье. Обычно они редко провоцируют побочные эффекты и неприятные проблемы со здоровьем. Но поскольку продаются жиросжигающие препараты в аптеке, то они автоматически считаются лекарственными средствами и БАД.

Среди главных особенностей данных средств можно выделить:

  • «Натуральный» состав. Многие производители указывают, что их продукция обладает натуральным составом, в который входят растительные компоненты. Но если проверять, то можно обнаружить, что в средствах присутствуют химические и синтетические элементы. По этой причине не стоит верить, что таблетки полностью натуральные. Единственное, что должно успокаивать, это то, что все синтетические и химические вещества прошли требуемую проверку, получили необходимые сертификаты качества и полностью безопасны для здоровья.
  • Присутствие экзотики в составе. Часто в состав таблеток добавляются экзотические растения. В продаже встречаются таблетки с ягодами годжи, гуараной, сенной, сафлорой и другими компонентами. Обычно они находятся в пределах безопасной нормы, но все же не стоит злоупотреблять лекарствами с экзотическими веществами, потому что это может привести к неприятным последствиям.
  • Какие препараты стоит покупать по рецепту или без? Таблетки для сжигания жира, которые продаются без рецепта от врача, привлекают внимание многих, они являются востребованной продукцией у тех, кто мечтает скинуть несколько лишних килограммов. Но специалисты не рекомендуют приобретать их без предварительной консультации с врачом, все-таки таблетки обладают сильным действием, в их составе присутствуют разнообразные растительные и синтетические компоненты. Многие из этих средств относятся к БАД. Бесконтрольный прием может привести к появлению разных побочных эффектов и проблем со здоровьем.
  • Дополнительно нужно наладить питание, оно должно быть правильным и здоровым. Обязательно требуется регулярно выполнять физические упражнения. Таблетки усиливают метаболизм, поэтому при тренировках будет отмечаться активное высвобождение энергии и сжигание жира. И чтобы все прошло быстро и без последствий, стоит отказаться от фастфуда, жирной и жареной пищи, газировки, ограничить сладости, печеное.

Разновидности

Аптечные таблетки для сжигания жира бывают нескольких видов. Каждый из них обладает характерными особенностями и характеристиками, которые стоит учитывать при выборе определенного средства для мужчин или женщин. Если вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья и привести тело в порядок, обязательно рассмотрите все типы жиросжигающих капсул.

ВидОсобенности
СтимуляторыВ данную группу входят жиросжигатели с мощным действием, они способны повышать выносливость при тренировках. По этой причине данные препараты рекомендуется использовать совместно со спортом. Среди популярных стимуляторов можно выделить кофеин, кленбутерол, эфедрин и другие
ТермогеникиПри их приеме происходит усиленный выброс жирных кислот в состав крови. В итоге отмечается повышение температуры тела на небольшое время и усиление отделения пота, вместе с которым из организма выходятся вредные элементы. Принимать рекомендуется в утреннее время или перед выполнением физических упражнений. В составе термогеников имеется небольшое содержание кофеина, гуараны, гидроксилимонной кислоты, зеленого чая. В аннотации указываются ограничения к приему: таблетки не стоит использовать при болезнях щитовидки, печени, почек, сердца
ЛипотропикиСредства, входящие в эту группу, вызывают расщепление жировых отложений. В их составе имеются такие компоненты, как орлистат, хитозан или бромелайн. Жиры, которые попадают в желудок человека, под воздействием данных элементов быстро расщепляются. Кроме этого, липотропики выводят из организма лишнюю жидкость, приводят в норму работу печени, контролируют показатели инсулина. Обычно препараты из этой группы продаются в аптеках, потому что они не только способствуют сжиганию жира, но также они благотворно влияют на функционирование внутренних органов. Принимать рекомендуется перед сном. Среди эффективных стоит выделить pyuruvat, chitosan, L-carnitine и др.
АноретикиСредства влияют на центры головного мозга, которые отвечают за насыщение и блокируют чувство голода. Организм перестает получать достаточное количество калорий вместе с пищей и начинает усиленно сжигать жировые отложения. Но средства из данной группы оказывают сильное воздействие на ЦНС. Перед приемом стоит рассмотреть инструкцию, потому что имеются некоторые противопоказания. Среди популярных аноретиков можно выделить сибутрамин, мазиндол, флуоксетин, бромокриптин

Какое спортивное питание нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать при употреблении жиросжигателей?

Если вы ограничиваете калорийность, урезаете рацион (что разумно при желании сжечь лишний жир), то вы непременно будете испытывать дефицит таких веществ, как витамины, минералы, полезные жиры и белки. Чтобы не привести свой организм в состояние огромного стресса, а также не потерять мышцы, рекомендуем принимать на диете следующие добавки:

  1. Витамины и минералы;
  2. Омега-3;
  3. Протеин и/или комплексные аминокислоты.

Правильно используя знания о жиросжигании и подходящие вам таблетки для похудения, вы сможете добиться желаемого результата!

Перед тем как начать принимать капсулы для расщепления жира, стоит рассмотреть самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения. Существуют разные недорогие средства, которые подходят для мужчин и женщин, которые хотят похудеть и привести тело в порядок.

В интернете можно найти отзывы, которые указывают, что жиросжигатели действительно помогают похудеть, но принимать их нужно в соответствии с инструкцией. Ниже имеется список средств, действие которых направлено на сжигание жира. Многие из них применяют для спортсменов в бодибилдинге и других видах спорта. Также их можно применять для похудения, но после консультации с врачом.

L-Carnitine

L-карнитин оказывает комплексное воздействие, это средство работает сразу в двух направлениях:

  • Это анаболик, который повышает выносливость и эффективность при выполнении силовых тренировок.
  • Это жиросжигатель, который способствует быстрому устранению лишнего веса.

Выпускается в нескольких формах – в виде капсул, порошка, сиропа, ампул для инъекций. Его можно приобрести в чистом виде, но часто производители дополняют его другими компонентами, которые усиливают жиросжигающие качества, такими как таурин, витамины группы В, хром, минеральные элементы, растительные экстракты и многие другие.

«Голдлайн»

«Голдлайн» – действенный препарат для сжигания жира, который можно приобрести в любой аптеке. Это средство полностью безопасно для здоровья, оно имеет необходимые сертификаты качества.  Но все же некоторые отмечают, что при приеме жиросжигателя могут возникать побочные эффекты. Это связано с тем, что в составе средства имеется вещество сибутрамин, которое недавно было запрещено в ряде стран.

«Кленбутерол»

Рассматривая дешевые жиросжигающие препараты, стоит обратить внимание на средство «Кленбутерол». Его можно приобрести в аптеке, оно является полноценным лекарственным средством. При его приеме уменьшается отечность и проходят застойные явления в легких. Выпускается в двух формах – в виде таблеток и в форме сиропа.

Средство «Кленбутерол» обладает следующими свойствами:

  • активно сжигает жировые отложения;
  • «сушит» тело, поэтому отлично подходит для спортсменов;
  • используется на тренировках в качестве анаболика;
  • предотвращает расщепление волокон мышечной ткани;
  • незначительно повышает показатели температуры тела: именно это провоцирует усиленное отделение пота;
  • снижает аппетит;
  • повышает силы и энергию;
  • приводит в норму работу нервной системы;
  • улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм.

«Гуарчибао»

Эффективные таблетки для похудения, которые подходят для мужчин и женщин. При приеме происходит сжигание жировой прослойки, но вот мышечная масса не затрагивается. Подходит для спортсменов и обычных худеющих.

Препарат обладает следующими действиями:

  • приводит в норму аппетит;
  • активизирует обменные процессы;
  • избавляет от лишних килограммов;
  • активизирует процесс сжигания жира;

Таблетки не оказывают негативного влияния на организм. Их можно принимать для усиления обмена веществ, они не препятствуют работе органов и систем.

Diablo

«Диаблос» является популярным средством для похудения, которое активно используют мужчины и женщины. В его составе наблюдается высокая концентрация компонентов с жиросжигающим действием, поэтому он оказывает положительное влияние на организм во время похудения.

Среди основных положительных свойств таблеток можно выделить:

  • восстанавливают нарушенный аппетит;
  • при приеме курсом не возникают побочные эффекты;
  • улучшают умственную концентрацию;
  • оказывают положительное влияние на внешний вид;
  • нет обратной реакции.

Купить можно в аптеке и в магазинах спортивного питания. Цены на него достаточно высокие, но его свойства и эффективность полностью оправдывают стоимость.

Все таблетки для жиросжигания помогают скинуть лишний вес, улучшить тело и привести фигуру в порядок. Но перед тем как их принимать, стоит проконсультироваться с врачом: он сможет подобрать подходящее средство, которое не нанесет вред здоровью. Желательно предварительно рассмотреть основные свойства данных препаратов и их особенности применения.

Лучшие термогенные сжигатели жира 2020 года: обзоры и руководство покупателя

Что нужно знать о лучших термогенных сжигателях жира

Термогеника происходит от термина термогенез, что означает выделение тепла. Это категория различных добавок для похудения, которые ускоряют метаболизм в вашем организме; некоторые из них синтетические, а другие — натуральные.
Термогенные жиросжигатели увеличивают расход калорий после увеличения метаболизма. Увеличивая окисление жиров, вы получаете двойную пользу.Сжигается больше калорий, а при похудении вы получаете больше энергии.

Как происходит термогенез?

Термогенез происходит через сложный биохимический процесс, который варьируется от добавки к добавке. Несмотря на различия в функционировании добавок, результат у них одинаковый. Во время их работы ваши затраты энергии увеличиваются, в то время как потребление пищи и физическая активность — нет, и, в конце концов, вы будете терять вес и уровень воды, тем самым развивая фигуру для похудения.

Что делает термогенный жиросжигатель лучшим?

Трудно выделить лучший термогенный сжигатель жира, но, прежде всего, экстракт зеленого чая считается наиболее универсальным. Доказано, что это безопасно и полезно. Он имеет много преимуществ для здоровья из-за его сильного воздействия на антиоксиданты.
Лучший термогенный жиросжигатель должен использовать компоненты для снижения веса и ингредиенты для резки воды для достижения желаемых результатов по снижению веса. Опять же, лучший сжигатель жира не должен полагаться на один ингредиент.Правильный вариант должен потенциально вызвать усиление окисления жиров без вредных последствий.
Все ингредиенты заслуживают внимания, но экстракт зеленого чая и экстракт кофейных зерен имеют самую долгую историю успеха.

Что следует учитывать при поиске термогенного жиросжигателя?

Вы не хотите тратить деньги на добавки, которые не дадут вам наилучших результатов. При покупке необходимо учитывать ингредиенты, но также стоит отметить, что некоторые элементы дают реальные результаты, а другие — нет.
Популярные ингредиенты: экстракт зеленого чая, экстракт кофейных зерен, перец, пиперин, кофеин и пиколинат хрома. Чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса, подумайте о своих целях, прежде чем покупать какие-либо добавки.
Если вы хотите только похудеть, выберите общий термогенный препарат. Если вы собираетесь подавить аппетит, выбирайте тот, который уменьшает тягу, но если вы боретесь с низким уровнем энергии и плохим настроением, выбирайте многофункциональную добавку.

Кому следует использовать термогенный сжигатель жира и почему?

Термогенные жиросжигатели популярны среди людей, желающих похудеть.Также нацелены на тех, кто значительно похудел и хочет его поддерживать, бодибилдеров и спортсменов, которые хотят избавиться от лишних жиров.
Более существенные результаты видны, когда вы комбинируете термогенный сжигатель жира с хорошо организованной программой похудания, которая включает в себя правильную диету и физические упражнения в целом.

Что несут лучшие жиросжигатели Thermogenics?

Самые мощные добавки для похудения основаны на эффективных термогенных ингредиентах, и они извлекают свою эффективность за счет термогенеза.Термогенные горелки также используют те же критерии для похудания.

Каковы рекомендуемые дозировки термогеников?

Дозировка зависит от активных ингредиентов добавки. Зеленый чай рекомендуется принимать в дозе 400-600 мг в день, а кофеин — в дозе 100-200 мг в день.
Исследования новых ингредиентов, таких как капсаицин, все еще проводятся, но его диапазон оценивается от 30 до 150 мг в день.
В большинстве случаев лучшее время для приема термогенных добавок — утром.Известно, что некоторые из его замечательных комплиментов, такие как кофеин, вызывают бессонницу, если принимать их на ночь.
Даже если в нем нет кофеина, лучше принимать его утром. Некоторые добавки подавляют аппетит, благодаря чему вы сохраняете активность в течение дня и меньше принимаете пищу.

Есть ли побочные эффекты при использовании термогенных жиросжигателей?

При неправильном использовании Thermogenics может чрезмерно стимулировать организм, что приводит к серьезным или легким побочным эффектам. Скорее всего, вы получите побочные реакции, если будете принимать добавки с другими фармацевтическими препаратами.Вначале у вас может быть легкое расстройство желудка, но со временем оно проходит.
Высокая дозировка кофеина вызывает у вас нервозность и тошноту. Сердечная аритмия также связана с потреблением большого количества кофеина. Эфедра и синефрин также вызывают смертельные побочные эффекты, такие как проблемы с сердцем.
Если при приеме термогенного жиросжигателя у вас возникают редкие случаи аллергических реакций, часто это реакция вашего организма на определенные ингредиенты, что не вызывает беспокойства.

Наш лучший выбор

Найти лучший термогенный жиросжигатель может быть непросто.Тем не менее, правильный выбор должен направлять вашу потерю веса, увеличивая заданный уровень метаболизма в вашем теле, не влияя отрицательно на ваше здоровье. Он должен содержать эффективные ингредиенты, улучшающие способность к быстрому сжиганию жиров.
LeanBean занимает первое место в нашем списке рекомендаций. Его формулировка хорошо сбалансирована, и он не содержит большого количества кофеина, который, как известно, оказывает неблагоприятное воздействие, особенно на женщин, потому что у них меньшая масса тела, а их гормоны могут взаимодействовать с кофеином, вызывая дисбаланс.
LeanBean использует преимущества ингредиентов на основе кофеина, таких как зеленый чай и зеленые кофейные зерна, но не использует кофеин как отдельный ингредиент.
Если вы нашли эту статью полезной, вам также может понравиться наша статья о лучших средствах для подавления аппетита для похудения.

Лучшее средство для сжигания жира: 3 самые эффективные добавки [Обновление 2020] — СПОНСОРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

нажмите, чтобы увеличить

Хотите похудеть? Ищете лучшую добавку для сжигания жира в Интернете? Что ж, давайте посмотрим правде в глаза, все эти списки в Интернете либо платные, либо написаны авторами контента, которые ничего не знают о реальных продуктах.Вы не можете доверять этим обзорам.

Итак, что вы делаете? Как выбрать правильную добавку для похудения?

Вот в чем мы вам поможем. В нашем обзоре мы выскажем свое честное мнение о трех лучших сжигателях жира, которые вы можете купить. Мы исследовали и протестировали эти продукты, чтобы вас не обманули.

Мы оценили эти продукты на основе:

  • Эффективность
  • Эффективность
  • Побочные эффекты

Будьте уверены, что к концу этой статьи у вас будет четкое представление о том, какая добавка для сжигания жира является лучшей.

Не полагайтесь на поддельные отзывы.Наш список добавок для сжигания жира — настоящее дело. Мы не ошибемся.

Лучшие жиросжигатели 2020 года

1. PhenQ — Выбор редактора и высочайшее качество

щелкните изображение
PhenQ от Wolfson Berg Limited поставляется с правильной рецептурой.Это помогает в достижении ваших целей по снижению веса. Это одна из лучших таблеток для похудения, доступных в настоящее время на рынке. Мощная смесь сочетает в себе преимущества различных натуральных ингредиентов.

Что отличает его от других таблеток для похудения, так это то, что он фокусируется на различных аспектах похудания. Таким образом, он атакует потерю веса с разных сторон.

  • Хотя PhenQ не содержит запрещенный ингредиент фентермин , он одинаково эффективен.Он содержит смесь ингредиентов, которые помогут вам сжигать жир.
  • Производители заявляют, что в их состав входят только проверенные ингредиенты.
  • Вам просто нужно принимать две таблетки в день, чтобы избавиться от нежелательного жира. Благодаря этому вы можете рассчитывать на достижение здорового и безопасного веса. Приложение имеет большую базу преданных последователей. Таким образом, можно ожидать, что он продержится на рынке долгое время.

Результаты клинических испытаний PhenQ показали, что он снижает массу тела и улучшает мышечную массу.За несколько лет работы в бизнесе PhenQ помог более чем 190 тысячам клиентов достичь поставленной цели.

Политика доставки и возврата

Заказать PhenQ можно в любом уголке мира, и вы можете быть уверены, что он к вам приедет. Что лучше всего, так это бесплатная доставка, независимо от того, откуда вы ее заказываете. Производитель отгружает товар с 3-х складов в Германии, Великобритании и США.Ваш заказ будет отправлен со склада, ближайшего к вашему адресу доставки. Обычно все заказы отправляются в течение 24-48 часов.

Если вы покупаете PhenQ на официальном сайте, вы имеете право на 60-дневную гарантию возврата денег. Если вы удовлетворены результатами PhenQ, вы можете просто вернуть неиспользованные флаконы в их первоначальном контейнере в течение 67 дней со дня получения заказа. Как только они получат товар, вы получите полный возврат средств.Однако это не включает стоимость доставки.

Вы знаете, что можете доверять PhenQ, когда видите, что они позволяют использовать продукт без риска в течение 67 дней. Просто верните первые две бутылки в течение 60 дней с даты поставки, а дополнительные неоткрытые бутылки в течение 67 дней с момента получения вашего заказа; это 60 дней и одна неделя обратной доставки. Вы получите полный возврат стоимости покупки без учета стоимости доставки.

Что в нем?

Каждая таблетка PhenQ содержит следующее:

  • a-LACYS RESET
  • Нопал
  • Карбонат кальция
  • Пиколинат хрома
  • Кофеин безводный
  • Экстракт пиперина
  • Экстракт стручкового перца
  • L-карнитин фумарат
  • Порошок ниацина

Почему выбирают?
  • Снижает способность организма производить лишний жир.Таким образом, он предотвращает накопление жира, из-за которого вы обычно набираете вес.
  • PhenQ — мощный сжигатель жира. Он сокращает жир, ускоряя обмен веществ в организме. Помимо подавления производства жира в организме, он также превращает накопленный жир в энергию. Таким образом, это увеличит ежедневное расходование калорий и ускорит потерю веса.
  • Добавка помогает вам следить за тем, когда и что вы глотаете. Если у вас есть привычка есть слишком много еды, вы все время чувствуете голод, когда внезапно уменьшаете потребление пищи.Но ингредиенты PhenQ подавляют аппетит и естественным образом снижают потребление пищи. В конечном итоге вы потребляете меньше калорий в день.
  • В отличие от других таблеток для похудения, при приеме PhenQ вы не чувствуете себя истощенным или теряющим энергию. Его ингредиенты гарантируют, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Принятие этой таблетки для похудения не означает, что вы не можете заниматься повседневными делами.
  • PhenQ также может улучшить ваше настроение. Таким образом, вы не испытываете беспокойства, перепадов настроения или депрессии.Это то, чего вы не увидите в других программах по снижению веса, где перепады настроения и вспыльчивый темперамент встречаются довольно часто.

Есть ли побочные эффекты?

Добавка имеет высокие показатели безопасности и не имеет побочных эффектов. В первую очередь потому, что он сделан из полностью натуральных ингредиентов. Однако он содержит кофеин, который вызывает у вас ощущение,

  • Диарея
  • Раздражительность
  • Головные боли

Если у вас есть какие-либо предварительные медицинские условия, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку.

Как бы то ни было, побочные эффекты довольно низкие по сравнению с другими таблетками для похудения.

Плюсы

  • Дает заряд энергии
  • Добавка подавляет чувство голода и помогает поддерживать вес
  • Каждая таблетка содержит мощную смесь полезных ингредиентов
  • Высококачественная формула одобрена GMP и FDA

Минусы
  • Приобрести товар можно только с официального сайта
  • Нельзя принимать несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам

Качество обслуживания клиентов

Изучив PhenQ, мы не очень удивились, обнаружив, что большинство отзывов о добавке были положительными.Есть множество довольных клиентов. Люди утверждают, что с помощью этого продукта они даже потеряли 60 фунтов. Многие из них увидели удивительные результаты.

Даже пользователи, которые хотели сбросить 10-20 фунтов, нашли это эффективным. Клиенты говорят, что PhenQ помог им почувствовать себя лучше. Большинство из них сказали, что это помогло справиться с их желанием, что для многих очень важно. Это продукт, который вам нужен, чтобы наконец достичь веса своей мечты.

Нажмите здесь, чтобы получить лучшую скидку на PhenQ с официального сайта.

2. Мгновенный нокаут — лучший вариант для стройного тела

щелкните изображение
Очень немногие жиросжигатели столь же эффективны, как Instant Knockout.Продукт Roar Ambition — это революционная формула измельчения, которая активирует ожог всего тела, тем самым помогая вам сбросить несколько килограммов.

Instant Knockout был разработан в первую очередь для профессиональных боксеров и бойцов ММА, чтобы мгновенно сжигать жир и готовиться к бою. Производитель утверждает, что их формула основана на научных исследованиях и намеревается работать

  • Сжигание труднопроходимых жиров
  • Уменьшить аппетит
  • Повышает обмен веществ
  • Повышение уровня энергии

Теперь у вас есть возможность выглядеть готовым к борьбе, даже не будучи рабом своего аппетита.Вам не нужно морить себя голодом, чтобы сбросить несколько фунтов. Достигнув целей сжигания жира, вы сможете наслаждаться плодами своего труда.

Примите эту добавку, чтобы продемонстрировать свое горячее стройное тело. Мускулистое тело дает вам уверенность, а Instant Knockout дает вам энергию для тренировок в тренажерном зале. Это также делает спортзал более заметным.

Эту таблетку для сжигания жира можно принимать как мужчинам, так и женщинам.Вы должны по 1 капсуле четыре раза в день. Убедитесь, что между ними есть перерыв в 2-3 часа. Таблетка эффективно действует, когда вы принимаете ее натощак.

Политика доставки и возврата

Instant Knockout отправляется по всему миру из США и Великобритании. После отправки заказа вы получите номер для отслеживания на свой адрес электронной почты в течение 24 часов. Ожидаемый срок доставки — 2-6 рабочих дней.Время доставки зависит от страны, в которой вы его заказываете.

Совершить покупку можно абсолютно без риска. Испытайте продукт в течение 90 дней, а если он не работает, просто отправьте его обратно. Производитель заявляет, что вернет вам деньги быстро. Это берет на себя весь риск, так как вы наслаждаетесь всеми преимуществами. Если вы разочарованы продуктом, и он не выполняет то, что обещает, вы можете вернуть свои деньги без каких-либо вопросов.

Что в нем?

Таблетки для сжигания жира — это уникальная смесь 10 различных ингредиентов. Эти,

  • Глюкоманнан
  • Экстракт зеленого чая
  • Кайенский перец
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Цинк
  • GTC Хром
  • Зеленые кофейные зерна
  • Пиперин
  • Кофеин безводный

Почему выбирают?
  • Instant Knockout разработан для сжигания дотла за счет ускорения метаболизма.Поскольку он улучшает обмен веществ, организм сжигает жир намного быстрее. Людям с низким метаболизмом сложно сжигать жир. Тело начинает накапливать жир в различных частях тела, например, в средней части, бедре и ягодицах. С Instant Knockout вы можете просто выбить мяч из парка.
  • Ингредиенты Instant Knockout также помогут подавить аппетит. Он играет важную роль в контроле за потреблением калорий. Благодаря добавке вы потребляете меньше калорий и намного легче худеете.
  • Это не только поможет вам меньше есть, но и даст вам больше энергии. Обычно, если вы едите меньше, у вас, как правило, меньше энергии для упражнений, и это может стать помехой, когда дело доходит до похудения. Он восполняет запасы энергии тела и дает вам энергию для интенсивной тренировки.

Есть ли побочные эффекты?

Instant Knockout не имеет серьезных побочных эффектов. Однако в нем содержится кофеин, и это может привести к некоторым незначительным побочным эффектам, таким как:

  • Бессонница
  • Проблемы с пищеварением
  • Проблемы с тревогой

Вы можете испытать этот побочный эффект, только если потребляете его больше, чем рекомендовано.

Плюсы

  • Использует только натуральные ингредиенты
  • Сжигает жир, ускоряя обмен веществ и подавляя аппетит
  • Обеспечивает стабильный уровень энергии
  • Без побочных эффектов
  • В формуле используются научные методы

Минусы
  • Содержит большое количество кофеина
  • Не одобрен FDA

Качество обслуживания клиентов

Клиенты, которые использовали Instant Knockout, говорят, что это чудо-таблетка.Это помогло многим, кто изо всех сил пытался похудеть. Пользователи потеряли целых 45 фунтов за два месяца. Дополнение стало причиной успеха многих бойцов. Люди, которых беспокоило содержание кофеина, принимали его вместо чашки кофе по утрам.

Отзывы в Интернете в основном положительные. Кажется, что большинству пользователей это выгодно. На официальном сайте есть много отзывов о его преимуществах.Без сомнения, это один из самых продаваемых продуктов на рынке как для мужчин, так и для женщин.

Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный нокаут с официального сайта.

3. Hourglass Fit — Лучшее для женщин


Вы ищете лучшую добавку для похудения для женщин? Что ж, на этом ваш поиск заканчивается.Hourglass Fit — лучшая добавка для сжигания жира для женщин. Он предлагает руку помощи в вашем путешествии по снижению веса.

Добавка привлекла внимание совсем недавно, и фанаты фитнеса, кажется, хвалят ее. Как и предыдущее дополнение, это тоже продукт Roar Ambition. Лондон — база компании.

  • Roar Ambition заявляет, что стремится предложить своим клиентам «научно обоснованный путь к здоровью и долголетию».’
  • Итак, он использует в своих добавках всесильные ингредиенты, а не соединения и химические вещества, разработанные на фармацевтических заводах.
  • Пищевая добавка разработана с учетом плана упражнений и здорового питания. Следовательно, вы не должны просто сидеть на картофельной кушетке и ждать чуда. Таблетка подействует только тогда, когда вы приложите усилия.
  • Производитель утверждает, что с Hourglass Fit вы заметите разницу, которую вы можете почувствовать и увидеть.
  • Roar Ambition знает, что у женщин разные потребности, и соответственно адаптировали добавку.
  • Этот продукт называется «Партнер для похудения». Это показывает, что производители ответственно и реалистично излагают свои факты.

Несмотря на то, что производители не обещают гарантированных преобразований, добавка показала положительные результаты. Благодаря этому вы сможете воплотить в жизнь свои цели по фигурному катанию. Он снижает вес за счет использования только качественных и научно обоснованных ингредиентов.

Политика доставки и возврата

Hourglass Fit доставляется по всему миру, за исключением,

  • Афганистан
  • Алжир
  • Иран
  • Египет
  • Куба
  • Ирак
  • Маврикий
  • Кувейт
  • Марокко
  • Северная Корея
  • Мозамбик
  • Палестинские территории
  • Россия
  • Южная Африка
  • Турция
  • Судан
  • Сирия

Стоимость доставки зависит от страны, в которой вы его заказываете.Тем не менее, если вы выберете Ultimate Bundle, вы получите бесплатную доставку независимо от того, откуда вы его заказываете.

Производитель гарантирует, что вы получите товар в кратчайшие сроки. Он использует службу отслеживаемой доставки, и вы получаете отслеживание через 24 часа после отправки заказа. Вы можете заказать товар на дом или в офис. Незаметная упаковка гарантирует, что вам не придется отвечать на неудобные вопросы.

Вы можете воспользоваться их легким возвратом.Если вы недовольны продуктом, вам просто нужно связаться со службой поддержки, чтобы получить обратный адрес. Однако помните, что вы сможете вернуть товар только в том случае, если он не использовался и не был открыт.

Что в нем?

В формуле не используются патентованные смеси. Таким образом, вы легко можете увидеть содержимое каждой капсулы. В добавку входят следующие ингредиенты:

  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Витамин D3
  • Хром
  • Глюкоманнан
  • Кайенский перец
  • Экстракт зеленого чая
  • Гуарана
  • Экстракт черного перца
  • Цинк

Hourglass Fit использует силу природы.Не содержит скрытых смесей или синтетических добавок.

Почему выбирают?

  • Жиросжигатель содержит мощные ингредиенты, запускающие термогенез. Он повышает температуру вашего тела и помогает сжигать больше калорий, когда ваше тело пытается остыть.
  • Hourglass Fit также помогает уменьшить излишки жира в организме, контролируя аппетит.Это помогает обуздать чувство голода. Следовательно, вы можете легко сосредоточиться на соблюдении диеты. Теперь нездоровые закуски и сладкие продукты больше не будут вас привлекать.
  • Он уделяет большое внимание тому, чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, а не в жир. Таким образом, ваше тело не будет накапливать жир. Снижает усталость и утомляемость. Таким образом, у вас появляется энергия для тренировок и интенсивных тренировок. Ингредиенты работают вместе с вами, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Есть ли побочные эффекты?

Hourglass Fit не имеет заметных побочных эффектов.Однако, поскольку гуарана является источником кофеина, лучше не принимать эту таблетку перед сном. Это потому, что стимулятор может повлиять на ваш сон.

Несмотря на то, что добавка содержит только 100 мг гуараны в каждой порции, необходимо отметить, что она также содержит экстракты зеленого чая, которые могут быть источником кофеина. Таким образом, лучше принимать его за 6 часов до сна.

Проверьте этикетку ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии ни на один из них.Кроме того, это может быть вредно для детей младше 18 лет, беременных и кормящих женщин.

При этом, если вы испытываете какие-либо побочные реакции на эту добавку, обязательно немедленно прекратите ее или поговорите со своим специалистом в области здравоохранения.

Плюсы

  • В основе его — мощные и хорошо изученные ингредиенты
  • Подавляет тягу и голод к углеводам и сахару
  • Максимальный эффект сжигания жира без побочных эффектов
  • Предлагает отличный заряд энергии
  • Работает плечом к плечу с вами для достижения ваших целей по снижению веса
  • Подходит для веганов

Минусы
  • Доза глюкоманнана немного низкая
  • Товар доступен только на официальном сайте
  • Поставляется по премиальной цене

Отзывы клиентов

Пользователи говорят, что Hourglass Fit — это эффективная добавка для женщин.Даже если это новый продукт, он стал довольно популярным на рынке. Отзывы, которые мы нашли в Интернете, в основном положительные. Клиенты утверждают, что в сочетании с планом упражнений и здоровым питанием он помогает легко похудеть. Женщины хвалят эту умную формулу.

Кажется, каждому пользователю нравится тот факт, что он помогает бороться с соблазном и тягой к еде, которые могут поставить под угрозу диету. Многие говорят, что рюкзак легко переносить.Таким образом, вы можете продолжать принимать дозу, даже если вас нет дома. В сочетании со здоровым образом жизни это позволит женщинам обрести уверенность в себе.

Нажмите здесь, чтобы проверить Hourglass Fit на официальном сайте.

Руководство по покупке жиросжигающих добавок

Кто не хочет худеть! Возможно, вы захотите похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или по личным причинам.Конечно, таблетки для похудения могут оказаться полезными. Однако существует множество продуктов, и несколько таблеток могут оказаться пустой тратой времени.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой добавки для сжигания жира

Чтобы выбрать правильную добавку для сжигания жира, необходимо учитывать несколько факторов. Давай проверим их.


Одним из первых факторов, которые необходимо учитывать, являются ингредиенты.Обширные исследования показали, что несколько ингредиентов могут привести к потере веса. Это экстракты гарцинии камбоджийской, хрома, зеленого чая и кофейных зерен.

Однако вам также следует знать о продуктах, которые запрещено включать в добавки. Поэтому убедитесь, что вы проверили этикетку ингредиента, чтобы убедиться, что ингредиенты одобрены и протестированы.


Также следует учитывать сумму, которую вы готовы потратить.Не все эффективные добавки для похудения должны быть дорогими. Следовательно, вам нужно искать добавку, которая представляет собой идеальное сочетание цены, эффективности и качества. Однако это не означает, что вам следует соглашаться на более дешевые альтернативы, поскольку вас могут обмануть. Вы можете в конечном итоге купить продукт, который не работает.
Нельзя игнорировать безопасность продукта для здоровья и хорошего самочувствия. Вы же не хотите заболеть, пытаясь похудеть. Перед покупкой добавки убедитесь, что она безопасна для употребления.Ознакомьтесь с отзывами в Интернете. Вы найдете много комментариев клиентов на онлайн-форумах о здоровье. Прежде чем выбрать продукт, убедитесь, что вы собрали как можно больше информации.
Перед тем, как начать программу похудания, вам необходимо поговорить со своим врачом. Ваш врач может сказать вам, будет ли добавка, которую вы планируете использовать, безопасной для вас. Они также могут сказать, будут ли принимаемые вами лекарства мешать приему таблеток и безопасно ли их принимать при существующих заболеваниях.

Безопасны ли добавки для похудания?

Можно использовать добавку для похудания, чтобы быть в безопасности, если у них есть одобрение FDA. Однако самолечение может нанести вред вашему здоровью. Это потому, что вы можете в конечном итоге принять неправильную дозу или даже вместе с лекарствами, которые нельзя принимать вместе.

Где купить добавки для сжигания жира?

Все продукты, которые мы упомянули в наших статьях, доступны на их официальном сайте.Его нельзя купить в местном медицинском магазине. Даже если он доступен в других розничных интернет-магазинах, лучше держаться от них подальше, если вы не хотите, чтобы вас обманули. Если вам нужна настоящая вещь, покупайте ее прямо у производителя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получили настоящий продукт.

Кроме того, официальные веб-сайты предоставляют вам гарантию возврата денег, которую не предоставляют другие розничные магазины. Поэтому, если вы не видите ожидаемых результатов, вы можете просто вернуть товар.

Заказать товар Вы сможете из любой точки мира.

Часто задаваемые вопросы о сжигателях жира

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — это именно то, что подразумевается. Сжигает жиры.Продукты утверждают, что сжигают жир за счет сокращения всасывания жира, метаболизма жиров и окисления жира во время упражнений.

Жиросжигатели обычно выпускаются в виде добавок, содержащих такие ингредиенты, как L-карнитин, кофеин, форсколин, линолевая кислота, глюкоманнан, йохимбе, зеленый чай и кетоны малины.

Работают ли жиросжигатели?

Многие люди ошибаются, полагая, что добавки для сжигания жира дадут им желаемый результат, даже не приложив к этому тяжелого труда.Однако все не так просто. Если бы это было так, вы бы не встретили людей с избыточным весом. Чтобы увидеть желаемый результат и достичь желаемого веса, нужно приложить усилия.

Вам необходимо соблюдать диету с ограничением калорий. Если вы ограничите дневное потребление калорий, это значительно улучшит результаты, и вы увидите желаемые результаты от сжигателей жира. Когда вы принимаете эти добавки, они повышают вашу энергию, снижают аппетит и ускоряют метаболизм.Все это вместе помогает вам похудеть. Однако этого не произойдет, если вы регулярно будете есть гамбургеры и пиццу. Если вы это сделаете, вы просто будете разочарованы результатом.

Терпение и упражнения имеют большое значение для отображения результатов на шкале. Если вы хотите, чтобы добавки для похудения помогли вам, сначала вы должны помочь себе.

Есть ли побочные эффекты от приема жиросжигателей?

Жиросжигатели часто имеют незначительные побочные эффекты.Однако некоторые продукты на рынке могут вызвать следующие побочные эффекты.

  • Недостаток сна: жиросжигатели содержат стимуляторы, которые могут повлиять на ваших спящих партнеров. Это также увеличит частоту сердечных сокращений и нарушит цикл сна.
  • Беспокойство: пищевая добавка для похудения также может повысить уровень кортизола, гормона стресса. Это, в свою очередь, может повлиять на уровень вашего беспокойства.
  • Поведенческие изменения: у пользователей определенных добавок произошли поведенческие изменения, такие как перепады настроения, раздражительность, нервозность и агрессивность.
  • Повышенное кровяное давление: по мере того, как ваш метаболизм ускоряется, ваше сердце ускоряется, и это может повысить уровень кровяного давления.
  • Проблемы с желудком: это может привести к проблемам с желудком, таким как запор, диарея и раздраженный кишечник.

Какие ингредиенты идеальны для сжигания жира?

На рынке вы найдете два типа добавок для похудения: один содержит стимуляторы, а другой нет.Почти все термогенные продукты содержат стимуляторы и включают кофеин. Они хороши для людей, у которых нет сил для интенсивных тренировок. Кофеин также подавляет аппетит. Таким образом, вы не испытаете изнуряющей тяги. Однако кофеин — не единственный ингредиент, который вы найдете в жиросжигателях.

Другие ингредиенты, которые вы найдете в жиросжигателях:

  • Чай зеленый
  • L-карнитин
  • CLA
  • Гарциния Камбоджийская
  • Йохимбин

Как узнать, работает ли добавка для сжигания жира?

Когда вы найдете таблетку для сжигания жира, которую предпочитаете, и хотите испытать ее, вы должны иметь в виду, что вам придется дать ей 2–3 недели, чтобы продемонстрировать результат.

Однако через 2–3 недели вам следует начать составлять график своего прогресса, чтобы узнать, как это работает и приближаетесь ли вы к своему целевому весу. Вы можете измерить части тела, сфотографировать прогресс или просто проверить свой вес на весах. Должна быть отправная точка, чтобы знать, работает ли ваш продукт.

Как бы то ни было, не стоит слишком часто взвешиваться.Помните, ваш вес — это только часть истории. Вы также должны обращать внимание на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Также придерживайтесь тренировок и питания.

Когда мне следует принимать жиросжигатели?

Есть два хороших момента для приема добавки для похудения: перед тренировкой и перед завтраком. Если вы планируете принимать его утром, убедитесь, что он у вас есть хотя бы за полчаса до завтрака.Помните, ваш метаболизм самый медленный.

Это потому, что он тормозит, когда вы спите. Если вы примете его за полчаса до завтрака, это даст вашему организму время ускорить процесс обмена веществ. Это также будет держать ваш аппетит под контролем.

Если вы примете таблетку непосредственно перед тренировкой, она даст вашему телу дополнительный толчок. Таким образом, вы можете завершить интенсивную тренировку, не утомившись.

Нужно ли мне соблюдать диету и упражнения, когда я принимаю жиросжигатель?

Да, при приеме жиросжигателя вам все равно нужно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Имейте в виду, что эти добавки могут помочь вам похудеть. Это не волшебная таблетка, которая поможет вам похудеть без особых усилий. Таблетки улучшают результат упражнений и диеты.

Не нужно быть дураком и думать, что можно принять жиросжигатель, есть нездоровую пищу и при этом похудеть. Так не работает. Исследования показали, что потеря веса на 20% обусловлена ​​физическими упражнениями, а 80% — правильным питанием.

И так далее, если вы планируете похудеть, вам сначала нужно пересмотреть свой рацион. Это поможет вам получить подтянутое телосложение за счет сжигания жира.Включите в свой рацион много белка, полезных жиров и свежих овощей.

Сколько веса можно сбросить с помощью жиросжигателя?

Конечно, таблетки для похудения помогут вам похудеть, но вы не должны быть нереалистичными с целями похудания.

Безопасная скорость сжигания жира с помощью жиросжигателя составляет около 1–3 фунтов в неделю.Вы можете увеличить его до 4 фунтов, но потеря жира не будет устойчивой, так как это может привести к потере мышечной массы. Вы должны реалистично подходить к своему плану похудания.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Помимо приема жиросжигающих добавок, вот несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы избавиться от жира на животе.

  • Включите в свой рацион достаточное количество растворимой клетчатки.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
  • Включите в свой рацион большое количество белка
  • Избегайте сладких продуктов
  • Упражнение
  • Уменьшите количество углеводов
  • Высыпайтесь

Нет волшебного решения, чтобы срезать колокольчики. Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны приложить усилия.

Кто может принимать жиросжигатели?

Чтобы получить стройное тело, любой желающий старше 18 лет может принимать жиросжигатель.Эти таблетки могут принести пользу пожилым женщинам и мужчинам, страдающим замедленным метаболизмом.

Пищевые добавки для похудания довольно популярны среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и фанатов фитнеса, которые потребляют калории, чтобы усерднее тренироваться, но не хотят набирать вес. Тем не менее, любой, у кого уже есть заболевание, должен поговорить со своим врачом, прежде чем включать его в свой рацион.

Заключительные слова: стоит ли покупать сжигатель жира?

Вышеуказанные добавки для похудения являются лучшими в своей категории, и их можно принимать без колебаний.Кроме того, мы должны помнить о таких требованиях, как необходимая тренировка и правильный план диеты, чтобы иметь минимальные побочные эффекты и больше шансов на лучшие результаты.

Нажмите здесь, чтобы получить наш выбор № 1 PhenQ с официального сайта.

лучших таблеток для похудения 2021 года работают ли они? Как избежать мошенничества

Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

Если вы трудолюбивый, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений, то вы обязаны сделать это ради себя, чтобы принять потерю веса таблетки. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством. Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

Рейтинг лучших добавок для похудения

После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

  • BioFit
  • Meticore
  • SANE Luminae
  • Leanbean
  • Okinawa Flat Belly Tonic
  • PureLife Organics Sleep Slim Чай
  • Глюконит
  • NoctaLean
  • MetSlim Pro
  • Transparent Labs Fat Burner
  • PhenQ
  • Unity
  • Bio Melt Pro
  • ProVen
  • Acidaburn

Исследования неоднократно показывают, что потеря веса является одним из главных приоритетов мужчины и женщины по всей территории Соединенных Штатов.Практически невозможно понять важность худобы, если вы не столкнулись с опасностями ожирения. По статистике, женщины и мужчины с избыточным весом умирают в молодом возрасте. У тучных людей наблюдается высокое кровяное давление, сердечные заболевания, различные типы рака, инсульты и невероятно длинный список дополнительных тревожных болезней. Избыточный вес потенциально может сократить продолжительность вашей жизни на годы.

Люди с ожирением также часто страдают артритом, заболеванием почек, проблемами с дыханием и т. Д.Не нужно много времени, чтобы понять, почему ожирение сопровождается такими неприятными побочными эффектами. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на ваши органы, особенно на почки, сердце и легкие. Со временем это дополнительное давление изнашивает систему организма, что в конечном итоге приводит ко всем перечисленным выше тревожным проблемам.

Но еще один незамеченный побочный эффект большого веса исходит не от тела, а от мозга. СМИ взрывают людей по всему миру рекламой, телешоу и фильмами, в которых подчеркивается эстетическая привлекательность худобы.На протяжении десятилетий показатели ожирения в Соединенных Штатах росли. На протяжении десятилетий людям с избыточным весом приходилось бороться с влиянием негативного образа тела на их самооценку. Сильный лишний вес может заставить нас чувствовать себя непривлекательными, нездоровыми и даже непривлекательными. Сложность этой серьезной проблемы усугубляется тем фактом, что мы быстро приближаемся к концу карантина COVID-19.

Когда мир наконец празднует свободу от изоляции и социальной изоляции, вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше на публике? Потребители с избыточным весом могут изо всех сил набраться смелости, чтобы надеть новый купальник и отправиться на пляж или на пикник со своими друзьями.Скажем прямо: вы заслуживаете , чтобы чувствовать (и выглядеть) привлекательно.

(ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшую добавку для похудения в 2021 году

Но, как выясняют миллионы людей, которым не удается сбросить вес каждый год, избавиться от жира гораздо труднее, чем кажется в мотивационных сказках. Определенно есть люди, которые могут похудеть, просто изменив свой рацион и время от времени отправляясь на прогулку. Но было бы ошибкой думать, что это обычные люди.Для большинства людей похудание — это больше, чем просто процесс; это сложное путешествие, которое может испортиться практически в любой момент.

Давайте подробнее рассмотрим основное уравнение потери веса. Легко понять, удастся ли вам похудеть на той или иной диете. Просто существуя и двигаясь в течение дня, мы сжигаем определенное количество калорий. Это количество зависит от нескольких факторов; ваш возраст, вес и пол влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в течение обычного дня умеренной активности.Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете естественным путем, похудение на должно быть простым. Ешьте меньше калорий, чем потребляете, и вы должны медленно сжигать жир.

Медицинская рекомендация — терять не более двух фунтов жира в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, вы, вероятно, испытаете негативные побочные эффекты. Потеря такого веса также является риском для здоровья, поскольку считается неустойчивой. Проблема со всем этим? Существует также малоизвестный физиологический процесс, который способствует необъяснимому увеличению веса, которое испытывают многие люди.Ваш метаболизм имеет прямое отношение к уравнению, которое мы упомянули выше, и ускорение метаболизма было основным приоритетом для экспертов по снижению веса на протяжении как минимум двух десятилетий.

Но традиционная медицинская инфраструктура предлагает очень мало реальных решений, когда дело доходит до проблем потери веса, с которыми так много мужчин и женщин сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Это основная причина, по которой миллионы людей обратились к добавкам, чтобы помочь им улучшить свои усилия по снижению веса.Большинство натуральных растворов сосредоточены на метаболизме, хотя некоторые новые формулы пробиотиков больше направлены на оптимизацию пищеварения, дефекации и эффективности толстой кишки.

Мы знаем, как сложно найти надежные и эффективные добавки для похудения. Вся индустрия пищевых добавок находится под влиянием мошенничества и неэффективных формул. Но подкатегория потери веса всегда была изобиловала одними из самых печально известных мошенничеств с добавками в новейшей истории. Отчасти проблема заключается в том, что некоторые пользователи добавок могут получить положительные результаты, даже если они неэффективны.Если вы регулярно тренируетесь и меняете диету, вы худеете, даже если принимаете прославленные сахарные таблетки.

Мы также хотим подчеркнуть, что научно доказано, что некоторые добавки помогают людям похудеть, особенно тем, кто уже работает над улучшением своего здоровья и худеет здоровыми и устойчивыми способами. Есть — это добавок, которые могут дать потребителям огромные результаты, а их правильное использование может действительно изменить жизнь. Цель сегодняшнего руководства — предоставить читателям всестороннее введение в некоторые из лучших законных диетических добавок для похудения в 2020 году.

Наши исследователи использовали длинный список факторов для оценки добавок в этом списке, о чем мы поговорим далее в следующем разделе. Помните, что никакая добавка не является чудодейственной пилюлей. Как правило, невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не употребляя высококалорийную пищу. Тем не менее, потребители, которые хотят улучшить свою метаболическую функцию и сбросить лишний вес, должны рассмотреть возможность использования добавок как способ (буквально) склонить чашу весов в свою пользу. Наше руководство должно предоставить вам хороший способ начать поиск идеальной добавки для вас.

Читайте список добавок, прошедших проверку, как эффективных и безопасных решений проблем потери веса, с которыми сталкиваются миллионы людей. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, переход на пищевые добавки может стать отличным способом улучшить свое здоровье и снизить вес. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки для похудения.

Пробиотик BioFit

BioFit отличается от всех других доступных на рынке таблеток для похудения 2021 года.В то время как мировая индустрия добавок для похудения в 2020 году превысила 24 миллиарда долларов в год, а в ближайшие годы прогнозируется, что он превысит 33 миллиарда долларов, BioFit — это добавка из семи ингредиентов от Nature’s Formulas, в которой используются штаммы жиросжигающих пробиотиков, которые могут привести к оптимальному весу. потеря результатов.

Он использует совершенно другой подход к похуданию, чем все другие добавки в списке, и делает это с помощью натуральных целебных ингредиентов, которые могут восстановить баланс в пищеварении, улучшить иммунитет и улучшить обмен веществ.Таблетки BioFit Probiotic содержат более 5,75 миллиардов КОЕ на капсулу и содержат специально разработанные штаммы, которые могут помочь организму сжигать жир более эффективно и результативно за счет использования избыточного газа и облегчения вздутия живота.

Продукт также чрезвычайно доступен, с вариантами поставки всего за 49 долларов в месяц, что является чрезвычайно конкурентоспособным в области высококачественных пробиотических добавок, не говоря уже о том, что продукт уникально разработан для снижения веса как его основной причины и преимущества.Что делает пробиотическую добавку BioFit еще более привлекательной и достойной таблетки для похудения номер один в 2021 году, так это то, что она поставляется с неслыханной политикой возмещения за 6 месяцев. Совершенно верно, BioFit настолько уверен в способности своего продукта сжигать жир и худеть, что имеет полную 180-дневную гарантию возврата денег. В качестве примечательной причины не заказывайте таблетки для похудения BioFit с пробиотиками с любого другого сайта, кроме GoBioFit.com, чтобы избежать всех дешевых подделок и фальшивых мошенников, распространяемых из-за большого спроса, который эта формула получает прямо сейчас.

Meticore

Meticore работает иначе, чем любая другая таблетка для похудения в этом списке. Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом.Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, действуя как триггер утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, которые имеют столь же высокий статус, как и они.

Причина, по которой таблетки для похудения Meticore станут добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том факте, что они действуют как естественный детоксификатор, а также усилитель метаболизма, и все во имя повышения низкая температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии.При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. С надежной гарантией возврата денег и исключительной прозрачностью с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

Цена: $ 60 (30 порций)

SANE Luminae

SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год.Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудения с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает с потерей веса. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута. В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке.Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

Цена: $ 60 (30 порций)

Постное бобовое

Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях. Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас.Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокна коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

Цена: $ 60 (30 порций)

Okinawa Flat Belly Tonic

Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это порошок для похудения.Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества. Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. Все бутылочки имеют 90-дневную гарантию возврата денег — более щедрую политику возврата, чем большинство перечисленных здесь таблеток для похудения.

Цена: $ 70 (30 порций)

PureLife Organics Sleep Slim Tea

PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь. Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации может выводить из организма отходы, помогая вам похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса.PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы расслабить разум и тело, восстановить нарушенный сон и поддержать глубокое расслабление, среди других преимуществ.

Цена: $ 70 (30 порций)

Глюконит

Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, стоит упомянуть в этом списке, если мы говорим о высококачественных ингредиентах для сжигания жира.Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет.Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с мощными экстрактами трав, таких как ромашка, гибискус, пассифлора, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то интересуется потеря лишнего жира в 2021 году. Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен по цене, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

Цена: 69 долларов (30 порций)

NoctaLean

Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир.Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь. Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь, предоставляя вам ингредиенты, которые, как доказано, расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, среди прочего, включают мелатонин, экстракты трав и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

Цена: $ 70 (30 порций)

Кислота

Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов. Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестре, помогая ей похудеть на 79 фунтов и опуститься на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетки для похудения содержат некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семя), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

Цена: $ 60 (30 порций)

MetSlim Pro

MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир за счет метаболизма, повышает вашу энергию и производительность, а также наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предназначен для людей, которые хотят похудеть и для набора сухой мышечной массы. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года.Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

Цена: 69 долларов (всего 49 долларов при покупке оптом)

Transparent Labs Fat Burner

Сжигатель жира

Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно находится в формуле.

Цена: $ 50 (60 порций)

PhenQ

PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Обычно даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают в похудании с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ — также одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

Цена: $ 70 (30 порций)

Unity

Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианцем: в нем используется коровья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

Цена: $ 70 (30 порций)

Bio Melt Pro

Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Несмотря на то, что в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть. и помогают при диабете, среди других рекламируемых преимуществ. .Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

Цена: $ 70 (30 порций)

ProVen

ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, среди других преимуществ. Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты.Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

Как составить лучший рейтинг таблеток для похудения

Все таблетки для похудения дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

Научно обоснованные ингредиенты: Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

Проверенные дозировки: Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировке от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но они мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

Репутация и прозрачность производителя: Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудания. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителей и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

Прозрачность этикетки: Многие таблетки для похудения отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

Рекламируемые преимущества: Некоторые таблетки для похудения утверждают, что излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, скажут вам или , чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

Утверждения о преувеличении веса: Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

Лабораторное тестирование: Многие таблетки для похудения содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

Клинические испытания: Большинство компаний, производящих таблетки для похудения, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие компании по производству таблеток для похудения и проводят клинические испытания, чтобы проверить свои рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудания есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу же одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

Кому следует принимать таблетки для похудания?

Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудания могут помочь в достижении ваших целей.

Единственный способ похудеть — поддерживать дефицит калорий. Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально увеличить сжигание калорий. Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты. Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

Некоторые люди принимают таблетки для похудания как ярлык . Возможно, вы захотите похудеть быстро, приложив минимум усилий. Таблетки для похудения могут помочь — хотя они будут на более эффективными в сочетании с диетой и упражнениями .

Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач мог посоветовать вам сбросить вес , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний. Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым работником на полный рабочий день , измотанным родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь в похудании. Таблетки для похудания могут помочь.

Или, некоторые спортсмена принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес. Некоторые капсулы для похудения эффективны для похудания за короткий период времени — , особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, именно столько спортсменов готовятся набрать вес.

В целом, таблетки для похудания могут помочь любому — молодому и старому — похудеть и дополнить диету и упражнения.

Преимущества таблеток для похудания

Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

К сожалению, этого не избежать: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

Однако лучших таблеток для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий.Они содержат ингредиенты, которые:

Заставляет вас чувствовать себя сытым , побуждает вас естественным образом есть меньше (и потреблять меньше калорий)

Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов. Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными.Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что наука говорит об этих ингредиентах.

По данным NIH, 15% взрослых американцев использовали добавку для похудания в какой-то момент своей жизни.

Однако , почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

В целом, американцев тратят около $ 2.1 миллиард в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Примерно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением , и почти одна треть детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подкреплены меньшими научными данными.

Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

Африканское манго: Безопасно и может помочь вам немного похудеть.

Горький апельсин: Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

Кофеин: Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

Капсаицин: Безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

Гарциния камбоджийская: В целом безопасен при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Глюкоманнан: Растворимая пищевая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

Экстракт зеленых кофейных зерен: Необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для употребления в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

Экстракт зеленого чая: Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

Пробиотики: Популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь решить различные проблемы с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики при потере веса или улучшении строения тела.

Кетоны малины: Натуральный экстракт, продаваемый как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и стал причиной появления таблеток для кето-диеты.

Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Многие таблетки для похудения утверждают, что производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

Еще одна проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко вкладывают средства в клинических испытаний . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами в составе формулы, а не на саму формулу в целом.

Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса. По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудания или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, которые содержат те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как действуют таблетки для похудания , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают похудеть.

Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, который помогает значительно похудеть. Эфедра, пожалуй, была лучшей жиросжигающей травой из всех выпускаемых. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от употребления слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

В целом, правильный выбор ингредиентов поможет вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительный эффект потери веса.

Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

Q: Как действуют таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют метаболизм. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

Q: Что такое таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые, как утверждается, поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

Q: Таблетки для похудения — это афера?

A: Некоторые таблетки для похудения — это мошенничество. Фактически, , большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

В: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и упражнений?

A: Лучшие таблетки для похудания могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

В: Что содержится в таблетках для похудения?

A: Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

В: Таблетки для похудения предотвращают или лечат диабет?

A: Некоторые таблетки для похудания, кажется, позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, если вы имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

В: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

A: Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

Q: Безопасны ли таблетки для похудания?

A: В большинстве таблеток для похудания используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

A: Следуйте инструкциям по дозировке на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит потерю веса.

В: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

A: Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку на Amazon и в других крупных розничных магазинах.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

A: Многие таблетки для похудения не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

Заключительное слово

Таблетки для похудания в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира, ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые следует рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и режим упражнений дополнительным катализатором сжигания жира:

Если придерживаться своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимать таблетки для похудения, вы можете последовательно худеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с помощью любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

И вот оно. Мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам наиболее тщательно проработанный и разработанный список лучших доступных добавок для похудения. Мы использовали несколько основных факторов, чтобы составить этот список. Компонент номер один в наших рейтинговых решениях — это качество ингредиентов. В конце концов, невозможно получить эффективную добавку без четкого и прозрачного списка научно обоснованных ингредиентов. Все лучшие добавки, которые мы рассмотрели, выделялись благодаря уникальным восстанавливающим и улучшающим метаболизм эффектам их основных ингредиентов.

Мы тщательно проанализировали ведущие научные данные, чтобы предоставить нашим читателям наиболее изученный и тщательно продуманный список лучших добавок для похудения. Существующие научные данные в секторе пищевых добавок показывают, что определенные натуральные ингредиенты могут помочь улучшить метаболическую функцию. Некоторые основные ингредиенты, используемые в ведущих добавках, обладают пробиотическими эффектами, которые могут увеличить присутствие полезных бактерий в толстой кишке, кишечнике и других частях тела.

Во многих отношениях индустрия диетических добавок дает надежду миллионам людей, которые годами боролись за снижение веса и восстановление своего здоровья и благополучия. Побочные эффекты ожирения на организм хорошо задокументированы. Избыточный вес может сократить вашу жизнь на годы, а ожирение может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с почками и целому ряду дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

Но похудение всегда было отличным способом улучшить свое психическое здоровье.Времена изоляции в доме быстро заканчиваются. Скоро мир поразит пляжи и парки, снова радуясь общественному веселью. Вы хотите похудеть, прежде чем надеть купальник и снова выйти во внешний мир?

Мы хотим подчеркнуть, что таблетки для похудения — это не чудо. Единственный способ гарантировать, что вы похудеете, — это создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Дефицит около 3500 калорий в неделю поможет вам сбросить один фунт, в то время как дефицит в 7000 равен двум фунтам сжигаемого жира за неделю.Но некоторые люди не могут сделать это, используя одни только традиционные методы. Наши способы похудения варьируются от человека к человеку, потому что каждый человек, в конечном счете, индивидуален.

Использование некоторых добавок в этом руководстве может помочь повысить ваш метаболизм до более здорового уровня. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут похудеть так сильно, даже не пытаясь? Ответ на этот тревожный вопрос лежит в метаболизме. Раскрытие секретов метаболического процесса было ключевым вопросом для научных исследователей в области похудания в последние два десятилетия.Плоды их исследовательского труда привели нас к некоторым невероятным формулам для похудания, которые мы рассмотрели и рассмотрели сегодня. Как всегда, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать новую добавку для похудения, поскольку некоторые добавки могут мешать действию существующих лекарств.

Статья по теме: Лучшие добавки для простаты — таблетки для поддержки простаты для мужчин

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Топ-5 термогенных добавок для похудания

Хотя здоровое питание и упражнения являются краеугольными камнями для похудания, их не всегда достаточно.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или у вас есть стойкий жир, который просто не исчезнет, ​​термогенный сжигатель жира может помочь.

Жиросжигатели помогают достичь целей по снижению веса, повышая скорость метаболизма и позволяя организму сжигать больше калорий в день, даже когда вы отдыхаете. Некоторые жиросжигатели также включают в себя ингредиенты, повышающие энергию, которые помогут вам продержаться в течение дня, и подавители аппетита, чтобы контролировать вашу тягу.

Но с таким большим выбором жиросжигающих добавок, каждый из которых претендует на звание лучшего, найти работающий жиросжигатель — непростая задача.Хотя некоторые таблетки для сжигания жира обеспечивают потрясающие результаты для похудания, многие из них работают не так хорошо, как рекламируются.

Мы рассмотрели лучшие жиросжигатели на рынке, чтобы определить, какие продукты соответствуют рекламе, а какие добавки являются пустой тратой денег. Мы оценили каждое средство для сжигания жира на основе его ингредиентов, рекламируемых преимуществ, отзывов покупателей, безопасности и цены.

Если вы готовы сжечь жир на животе и выглядеть лучше, чем за последние годы, вот лучшие жиросжигатели 2021 года.

Топ-5 лучших добавок для сжигания жира 2021 года

# 1 LeanBean: Лучшее средство для сжигания жира для женщин

LeanBean — лучший жиросжигатель для женщин. Его передовая формула содержит ингредиенты, подходящие для женщин, а не агрессивные стимуляторы, содержащиеся в добавках для сжигания жира для мужчин. Смесь делает его идеальным для сбривания последних нескольких фунтов нежелательного жира.

Leanbean обеспечивает резкое похудание с помощью одной удобной таблетки. Во-первых, добавка активирует термогенез, благодаря чему тело выделяет больше тепла.Процесс повышения метаболизма заставляет организм сжигать больше жира для получения энергии.

Таблетки также могут помочь вам похудеть благодаря ингредиентам, подавляющим аппетит, и натуральным усилителям энергии. Постные бобы содержат три грамма глюкоманнана, обеспечивающего длительное насыщение в течение дня. В нем также есть кофеин, поэтому вы можете вывести тренировки на новый уровень и сжигать больше жира.

Постные бобы включают следующие ингредиенты:

  • Корень конжака (глюкоманнан)
  • Холин
  • Пиколинат хрома
  • Витамины B6 и B12
  • Хлорид
  • Цинк
  • Зеленый кофе
  • Куркума
  • Гарциния камбоджийская
  • Ягода асаи
  • Пиперин 6
    • раз в день для оптимальных результатов.Принимайте по две таблетки утром, в полдень и вечером, каждый раз запивая стаканом воды. Если вы не заметите улучшения массы тела в течение первых 90 дней, верните покупку и получите обратно деньги.

    Leanbean — одна из самых популярных добавок для сжигания жира среди женщин, которые хотят достичь идеального тела на пляже. Революционная добавка помогает женщинам избежать рисков, связанных с использованием поддельных ингредиентов или опасных стимуляторов. Вот почему профессиональные спортсмены, такие как Бри Кляйнтоп, используют и поддерживают Leanbean.

    • Лучшая термогенная добавка для сжигания жира для женщин
    • Повышает метаболизм и сжигает калории, даже когда вы отдыхаете
    • Уменьшает тягу к голоду
    • Повышает уровень энергии и снижает усталость
    • Ингредиенты для 100% естественной потери веса

    Нажмите здесь, чтобы Самая низкая цена на LeanBean

    # 2 Мгновенный нокаут: лучший термогенный сжигатель жира для мужчин

    Instant Knockout — лучший термогенный жиросжигатель для мужчин.Хотите избавиться от дряблой кишки и мужских сисек? У Instant Knockout есть решение. Жиросжигатель содержит десять полностью натуральных ингредиентов, которые превращают мужчин в лучшую версию себя.

    Мощная формула содержит ряд стимуляторов, которые сжигают жир в желудке, подавляя аппетит и ускоряя обмен веществ. У Instant Knockout более чем достаточно силы, чтобы вы не поддавались тяге к сахару или пустым калориям. Регулируемый уровень сахара в крови и соответствующее потребление калорий также облегчают похудение.

    Ингредиенты жиросжигателя Instant Knockout включают:

    • Витамин B6 и B12
    • Цинк
    • GTF хром
    • Экстракт зеленого чая
    • Зеленый кофе
    • Кайенский порошок
    • Волокно конжака (глюкоманнан)
    • Кофеин
    • Экстракт черного перца

    Каждый ингредиент имеет уникальное преимущество . Вы можете принимать экстракт зеленого чая для улучшения метаболизма и сжигания жира. Исследования показывают, что он может увеличить сжигание жира на 15%.Между тем, глюкоманнан подавляет тягу, а витамин B6 синтезирует энергию для здорового и активного образа жизни.

    Instant Knockout лучше всего работает с четырьмя таблетками в день. Принимайте их через равные промежутки времени, начиная с утра и заканчивая вечером. Многие люди видят результаты в первые несколько недель.

    Мгновенный нокаут — как для обычных, так и для профессиональных спортсменов. Сюда входят легендарный тренер ММА Грег Джексон и чемпион в среднем весе Диего Санчес. В то время как многие жиросжигатели одобрены, лишь немногие обладают преимуществами Instant Knockout.

    Этот жиросжигатель поможет вам добиться упругости и подтянутости без строгой диеты. Instant Knockout содержит пищевые добавки, необходимые для ускорения тренировок и сохранения мышц. Смотрите результаты в зеркало или верните свои деньги.

    • Все натуральные термогенные ингредиенты без побочных эффектов
    • Одобрены профессиональными спортсменами и бойцами ММА
    • Ускоряет метаболизм и усиливает окисление жиров
    • Снижает тягу и голод
    • Гарантия 100% удовлетворения

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на мгновенный нокаут

    # 3 PhenQ: самый эффективный сжигатель жира на животе

    PhenQ — лучший сжигатель жира на животе на рынке.Людям всех возрастов нужна помощь в улучшении формы тела. Более 190 000 человек воплотили эту мечту в реальность благодаря PhenQ. Добавка для похудения содержит ультрасовременную формулу, благодаря которой любой может получить более гладкое и сексуальное тело в кратчайшие сроки.

    PhenQ может помочь вам похудеть благодаря многостороннему подходу. Он может сжигать жир под кожей и вокруг органов, подавляя аппетит и тягу. Сжигатель жира даже работает как усилитель настроения и энергии.

    Секретный ингредиент — a-Lacys Reset, формула торговой марки, которая ускоряет термогенез в организме.Вещество запускает обмен веществ, так что пользователи сжигают больше калорий и жира. Вам также не нужно беспокоиться о чрезмерной стимуляции или нежелательных побочных эффектах.

    Ингредиенты в PhenQ включают:

    • Capsimax порошок
    • Карбонат кальция
    • Кофеин безводный
    • Пиколинат хрома
    • Карнитин фумарат
    • Нопал

    Люди считают PhenQ одной из лучших добавок для сжигания жира, потому что клинические исследования подтверждают эффективность a-Lacys Reset.В течение пяти месяцев участники принимали по две таблетки в день, утром и вечером. В среднем человек потерял 7,24% жира, 3,44% массы тела и набрал 3,80% мышечной массы.

    Wolfson Berg Limited, компания, стоящая за PhenQ, верит в свой продукт и результаты. Вот почему он предлагает гарантию удовлетворения и бесплатную доставку. Вы можете получить скидку, если покупаете более одной бутылки за раз.

    PhenQ обслуживает женщин старше 40 лет, которые ищут эффективные таблетки для похудания.Комплексная формула помогает сжигать жир благодаря формуле, подавляющей аппетит и повышающей энергию. Он также не содержит кофеина, поэтому нет риска возникновения дрожи, беспокойства или учащенного сердцебиения.

    • Добавка для похудания 3-в-1, которая дает результаты
    • Блокирует производство жира, чтобы предотвратить набор веса
    • Улучшает настроение и уровень энергии
    • Огромные скидки на оптовые заказы

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

    # 4 Trimtone: лучшая добавка для подавления аппетита

    TrimTone — лучшие жиросжигающие таблетки для подавления аппетита.Умеренное потребление калорий идет рука об руку с эффективным сжиганием жира. После того, как организм использует всю доступную глюкозу и гликоген для получения энергии, он расщепляет излишки жира. Главное — не есть слишком много калорий. TrimTone подавляет аппетит, поэтому вы не отрицаете термогенез.

    TrimTone имеет полностью натуральную формулу, разработанную для борьбы с устойчивыми жировыми отложениями. Он работает круглосуточно, так что мужчины и женщины могут постоянно работать над улучшением телосложения. Разовая добавка в день содержит все необходимые компоненты, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровыми.

    TrimTone использует полностью натуральные ингредиенты для эффективного и надежного похудения. Он содержит множество витаминов, минералов и питательных веществ. Стимулирующая формула контролирует тягу, обеспечивая при этом энергию, необходимую для повседневной физической активности.

    Полный список ингредиентов включает:

    • Кофеин
    • Зеленый кофе
    • Экстракт зеленого чая
    • Райские зерна
    • Волокно конжака (глюкоманнан)

    Настоящая звезда TrimTone — это не кофеин, а глюкоманнан.Пищевые волокна расширяются в желудке, заставляя вас чувствовать сытость, когда вы этого не делаете. Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, могут похудеть на 5,5 кг за два месяца.

    Немногие сжигатели жира столь же эффективны и просты, как TrimTone. Популярная таблетка для похудения также поставляется с гарантией возврата денег и бесплатной доставкой. Клиенты также могут поддерживать внутренний бизнес, потому что Swiss Research Labs производит каждую бутылку TrimTone в Соединенных Штатах.

    Сжигатель жира хорошо работает, если вы хотите есть меньше калорий.Его проверенные ингредиенты позволяют дольше чувствовать сытость, поэтому не возникает соблазна переедать. TrimTone также содержит кофеин, поэтому вы не будете чувствовать себя вялым или уставшим во время диеты.

    • Лучшее средство для подавления голода и тяги
    • Разработано специально для женского тела
    • 100% натуральное и эффективное
    • Гарантированный результат или возврат денег

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

    # 5 PrimeShred: натуральные жиросжигающие таблетки для мужчин

    PrimeShred — лучшая добавка для сжигания жира для мужчин, которые хотят нарастить мышцы.Похудение не должно означать жертву мышечной массой. Правильно подобранный жиросжигатель может обеспечить организм ингредиентами для сжигания жира на животе, одновременно увеличивая вес в тренажерном зале. Один из самых популярных и перспективных жиросжигателей обеспечивает именно это: Prime Shred.

    Prime Shred содержит набор органических ингредиентов для людей, заботящихся о своем здоровье и фитнесе. Мощная формула активизирует термогенез, чтобы избавиться от надоедливого жира, одновременно повышая метаболизм и уровень энергии. Он также подходит для веганов и вегетарианцев.

    PrimeShred содержит диметилэтаноламин, который улучшает концентрацию и функциональность умственных мышц в тренажерном зале. Другие важные ингредиенты, такие как L-тирозин и биоперин, играют центральную роль во время высокоинтенсивных тренировок. Эти вещества работают вместе, поэтому вы получаете максимальную отдачу от своего рациона и режима упражнений.

    Вот полный список ингредиентов PrimeShred:

    • L-теанин
    • Экстракт зеленого чая
    • Зеленый кофе
    • Корень родиолы розовой
    • Кофеин безводный
    • Кайенский порошок
    • Комплекс витаминов B

    Принимайте две жиросжигающие таблетки в день, одну перед завтраком и одну другой перед ужином.Равномерное потребление обеспечивает сжигание жира в режиме 24/7. Таким образом, вы сможете сжигать жир, даже когда спите.

    На

    Prime Shred предоставляется 100-дневная гарантия возврата денег и бесплатная доставка по всему миру. Это работает для всех, кто хочет получить больше от своих тренировок. Prime Shred не только помогает похудеть, но и обеспечивает заметную мускулатуру в течение нескольких недель.

    • Разработано специально для мужчин, которые хотят измельчить
    • Увеличивает термогенез, чтобы сжигать больше калорий в течение дня
    • Поддерживает более высокий метаболизм для более стройного тела
    • Подходит для вегетарианцев и веганов

    Нажмите здесь, чтобы увидеть самые низкие Цена на PrimeShred

    Как жиросжигатели помогают похудеть?

    Все мы знаем, что жиросжигатели могут помочь нам похудеть.Разовая ежедневная добавка может устранить жировые отложения с минимальными негативными последствиями. Но как же работают жиросжигатели?

    Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Нет двух одинаковых жиросжигателей. Многие продукты в нашем списке используют более одного метода, чтобы помочь людям сбросить лишний вес. Пожалуй, самый популярный подход — термогенез.

    Термогенез включает расщепление питательных веществ как способ рассеивания тепла. Два преимущества термогенных добавок включают ускоренный метаболизм и сжигание жира.Чтобы избавиться от тепла, тело переходит в режим овердрайва, что помогает избавиться от лишних жировых клеток.

    Популярные термогенные жиросжигатели содержат кофеин, капсаицин или растительные экстракты. Эти ингредиенты могут иметь небольшое, но значимое влияние на ваше здоровье и телосложение. Прием термогенных добавок может даже улучшить ваш энергетический уровень.

    Большинство людей принимают добавки для сжигания жира, не испытывая побочных эффектов. У других могут быть головные боли, тошнота, запор и беспокойство. Эти эффекты часто длятся несколько часов или дней, прежде чем исчезнут.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать жиросжигатели.

    Термогенные ингредиенты обладают наиболее существенными преимуществами, но они могут сиять только благодаря нашим ингредиентам. Например, во многих продуктах есть глюкоманнан для усиления чувства насыщения. Такая добавка, как Leanbean, содержит три грамма глюкоманнана на порцию, что помогает сдерживать чувство голода.

    Некоторые таблетки содержат стимуляторы, чтобы у вас было достаточно энергии для тяжелых тренировок. Прилив энергии помогает ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий.Другие жиросжигатели улучшают концентрацию внимания и связи между мозгом и мышцами.

    Большинство жиросжигателей обладают широким набором функций, облегчающих похудание. Хотя они могут помочь вам добиться более упругой формы, это не потому, что они напрямую сжигают жир. Ингредиенты активируют серию реакций в организме, которые снижают барьеры на пути к похудению.

    Дело в том, что жиросжигатели могут помочь в похудании, но в одиночку они не справятся. Даже если вы используете самые лучшие продукты, вам необходимо ежедневно заниматься спортом и соблюдать строгую диету, чтобы получить максимальную пользу.Добавка может помочь вам прийти в форму, но никакие жиросжигатели не исправят нарушенную диету.

    Польза для здоровья от приема натуральных сжигателей жира

    Повышенная энергия

    Если вы хотите значительно похудеть, вам потребуется строгая диета и регулярные физические упражнения. Многие жиросжигатели содержат стимуляторы, дающие вам энергию для бега, езды на велосипеде, плавания или подъема тяжестей. Некоторые из самых популярных бустеров энергии включают экстракт зеленого чая, зеленые кофейные зерна, женьшень и таурин.

    Клиенты с чувствительностью к кофеину могут отказаться от приема таблеток для похудения с тяжелыми стимуляторами.К счастью, вы можете получить жиросжигатели без стимуляторов, которые помогут в вашей программе похудания. В натуральных жиросжигателях используются термогенные ингредиенты, такие как зеленый чай и кофеин, которые способствуют окислению жиров и повышают уровень энергии, не вызывая у вас нервозности, беспокойства или нервозности.

    Потеря веса

    Причина, по которой большинство людей принимают термогенные добавки, — это быстрое похудание. Мощные добавки нацелены на устойчивые скопления жира, которые не исчезнут с помощью диеты или физических упражнений.Некоторые жиросжигатели, такие как TrimTone, утверждают, что с их помощью можно сжечь 5,5 фунтов жира за два месяца, одновременно предотвращая набор веса.

    Результаты варьируются от человека к человеку. Если вы весите 300 фунтов, сбросить вес намного легче, чем если вы весите 200 фунтов. Многие врачи говорят, что для здорового похудения нужно терять от одного до четырех фунтов каждую неделю.

    Улучшенный фокус

    Тяжелая работа, настойчивость и целеустремленность — необходимые условия для похудения.Многие жиросжигатели включают в себя ингредиенты, улучшающие концентрацию внимания, поэтому у вас есть рука помощи, которая необходима для ускорения тренировок и предотвращения переедания. Эти дискретные, но значимые добавки могут иметь решающее значение, когда дело доходит до результатов похудания.

    Подавление аппетита

    Вы можете тренироваться и принимать таблетки для похудения каждый день, но без правильной диеты вы не увидите результатов. Добавки, подавляющие аппетит, уменьшают тягу к сладким закускам и другие пристрастия, чтобы вы могли контролировать свое питание.Такие вещества, как глюкоманнан, занимают место в желудке, заставляя мозг думать, что он полон.

    Повышенный метаболизм

    Жиросжигатели ускоряют метаболизм, заставляя ваше тело использовать больше калорий в качестве топлива. Когда у вашего тела заканчивается основной источник энергии, он начинает нацеливаться на жировые отложения. Повышение скорости обмена веществ — один из самых эффективных способов похудеть.

    Натуральные жиросжигающие ингредиенты, содержащиеся в таблетках для похудания

    Экстракт зеленого чая — одна из наиболее часто используемых добавок для похудания.Вещество помогает сжигать жир и уменьшать тягу к еде. Экстракт зеленого чая стимулирует гормоны сжигания жира в организме, облегчая расщепление жировых клеток, прежде чем они попадут в кровоток.

    Экстракт зеленых кофейных зерен может творить чудеса, когда дело касается похудания. Ингредиент содержит хлорогеновые кислоты, которые предотвращают окисление, снижают кровяное давление и повышают способность организма сжигать жир желудка. Он также содержит кофеин, который активирует термогенез, позволяя вашему организму быстро расщеплять питательные вещества, такие как жир.

    L-карнитин

    Аминокислота L-карнитин стала популярной добавкой в ​​спортивные напитки благодаря своим преимуществам для похудания. L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии, чтобы клетки могли сжигать их для получения энергии. Популярные источники этой аминокислоты включают курицу, молоко, бобы и рыбу.

    Кетоны малины

    Кетоны малины — это ингредиент, от которого красная малина пахнет красной малиной, хотя вы также можете найти их в других фруктах и ​​ягодах.Вещество может увеличивать метаболизм из-за его структурного сходства с синефрином и капсаицином. Исследователи считают, что кетоны малины также могут регулировать уровень сахара в крови.

    Недавние исследования показали, что экстракт черного перца может помочь людям похудеть. Вещество содержит пиперин, препятствующий дифференцировке жировых клеток. Этот процесс препятствует тому, чтобы жир приобретал новые формы и не мог вызвать заболевания, связанные с ожирением.

    Гарциния Камбоджийская

    Гарциния камбоджийская — популярный жиросжигатель, полученный из малабарского тамаринда.Ингредиент может регулировать уровень глюкозы в крови и уровень холестерина. Он даже содержит гидроксилимонную кислоту, которая увеличивает уровень серотонина в головном мозге и снижает тягу к еде. Исследования из журнала Journal of Obesity и других научно-исследовательских журналов определили, что участники, употреблявшие гарцинию камбоджийскую, теряли в среднем на два фунта больше, чем обычные люди.

    Кофеин

    Ежедневная чашка чая может быть всем, что вам нужно, чтобы вывести свой потенциал сжигания жира на новый уровень.Исследования показывают, что кофеин коррелирует со значительной потерей веса и более низким риском развития диабета II типа. Хотя он может немного улучшить ваш метаболизм, этот ингредиент превосходно подавляет аппетит и повышает уровень энергии.

    Семена кайенского перца

    Семена кайенского перца работают в тандеме с термогенезом. Этот ингредиент может повысить внутреннюю температуру вашего тела, что приведет к сжиганию большего количества жира. Исследование, проведенное в 2010 году изданием The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневная доза семян кайенского перца может помочь человеку сжигать до 50 дополнительных калорий в день.

    Хлорогеновая кислота

    Хлорогеновая кислота — это термогенное соединение, которое содержится в основном в чае и кофе. Это вещество не только помогает предотвратить увеличение веса, но и играет решающую роль в борьбе со старением. Исследования показывают, что обжарка кофейных зерен снижает концентрацию хлорогеновой кислоты.

    Конъюгированная линолевая кислота

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это форма жирной кислоты, которая содержится в коровах, козах и молочных продуктах. Исследователи мало что знают об этом веществе, но считают, что оно влияет на использование жира.Исследование показало, что мыши на диете с добавлением CLA теряли на 70% больше жира, чем их сверстники.

    Факторы, которые следует учитывать перед покупкой жиросжигающих таблеток

    Клинически дозированные ингредиенты

    Не все жиросжигающие добавки равны. Непатентованный препарат не обладает таким же потенциалом или силой, как отпускаемый по рецепту. Ищите клинически дозированные ингредиенты на этикетке, чтобы получить необходимую помощь для достижения идеального тела. Многие производители экономят на ингредиентах и ​​оставляют покупателям ненужные наполнители и добавки.

    Стимулятор или не стимулятор?

    Большинство добавок для сжигания жира работают отчасти из-за стимуляторов. Хотя эти вещества могут способствовать ускорению метаболизма, уменьшению тяги и ускорению термогенеза, они могут иметь нежелательные побочные эффекты для пользователей, чувствительных к стимуляторам. Подумайте о сжигании жира без стимуляторов, если вы когда-либо испытывали нервозность или тошноту после кофе или зеленого чая.

    Цена

    Лучшие сжигатели жира на животе должны обеспечить желаемый результат, не разбивая банк.Многие ведущие добавки стоят от 30 до 60 долларов в месяц, хотя окончательная цена будет варьироваться в зависимости от бренда и качества. Если вы хотите сэкономить, подумайте о том, чтобы совершить оптовую покупку и воспользоваться скидками на множественные покупки.

    Количество порций в бутылке

    Жиросжигающие добавки бывают всех форм и размеров. Вы можете рассчитывать, что в месячном запасе будет от 30 до 120 таблеток. Количество порций полностью зависит от дозировки.

    Меньшее количество таблеток не всегда означает превосходный результат.Некоторые жиросжигатели содержат вредные ингредиенты, но компания по-прежнему рекомендует принимать по две или три таблетки в день. Обязательно читайте этикетки, чтобы понять, что в добавке и какие побочные эффекты есть.

    Гарантия возврата денег

    Меньше всего вам нужно покупать фальшивую добавку для сжигания жира и не иметь возможности вернуть ее. Подарите себе душевное спокойствие, делая покупки у поставщиков с гарантией возврата денег. Обещание позволяет вам попробовать продукт, не подвергая себя финансовому риску.

    Сколько веса можно сбросить с помощью жиросжигателя?

    Нет точных цифр, когда речь идет о максимальной потере веса. Более тяжелые люди теряют больше веса, чем стройные. Ваш личный опыт будет зависеть от нескольких факторов, например:

    • Ваша генетика
    • Ваш возраст
    • Ваш пол
    • Ваша раса или этническая принадлежность
    • Ваш сон
    • Ваша диета
    • Ваш метаболизм
    • Ваш режим упражнений
    • Ваши текущие лекарства

    Важно ставить разумные цели для себя.Не ждите, что жир растает и вы станете легче на 15 фунтов за неделю. Более здоровый и более вероятный сценарий предполагает потерю до четырех фунтов в неделю, обычно меньше. Один или два фунта в неделю — разумная цель.

    Быстрая потеря веса может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Ваше тело может начать сжигать не только жир, но и мышцы, если вы не соблюдаете правильную диету. Лучше достигать цели по снижению веса еженедельно, а не каждый день.

    Есть ли у жиросжигателей побочные эффекты?

    Каждый жиросжигатель в нашем списке полностью натурален.Они предоставляют самый свежий и надежный способ дополнить ваш рацион. Прочтите все ярлыки, которые хотите. Вы не найдете ни лактозы, ни сои, ни искусственных ингредиентов.

    Хотя полностью натуральные ингредиенты часто имеют меньше побочных эффектов, чем их синтетические аналоги, они не лишены риска. Каждое лекарство или природное вещество имеет определенную степень риска. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать аллергической реакции или осложнений, если вы принимаете их вместе с текущими лекарствами.

    Большинство жиросжигателей содержат один или несколько стимуляторов для ускорения обмена веществ.Если у вас чувствительность к кофеину, вам следует тщательно выбирать таблетки для сжигания жира, чтобы избежать этих стимулирующих эффектов. Ищите варианты без стимуляторов, которые не содержат кофеин, женьшень или таурин.

    Кому следует принимать таблетки для похудания?

    Таблетки для похудания помогают в достижении целей по снижению веса. Жиросжигатели лучше всего подходят для тех, кто пытается достичь этих целей только с помощью диеты и физических упражнений. Ингредиенты обеспечивают повышенное физическое и психическое состояние, необходимое для тяжелых тренировок и предотвращения переедания.

    Жиросжигатели — не волшебная пуля. Вам необходимо применять комплексный подход к снижению веса, включая достаточное количество сна и ведение здорового образа жизни. Пренебрежение одним или несколькими из этих компонентов — все равно что построить табурет только на двух ножках. У него не будет поддержки, необходимой, чтобы стоять самостоятельно.

    Последние мысли — Подойдут ли вам термогенные жиросжигатели?

    Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Однако для достижения идеального тела требуется нечто большее, чем диета и упражнения.Получите необходимую помощь с мощным термогенным сжигателем жира. Мы надеемся, что наши обзоры лучших добавок, их ингредиентов и их эффектов помогут вам принять мудрое решение.

    Правильная таблетка для похудения может превратить ваше тело из дряблого в потрясающее за несколько месяцев. Добавка не только устраняет нежелательные жировые отложения, но и может улучшить ваш уровень энергии, здоровье и контроль аппетита. Подарите себе лучшее тело с помощью жиросжигателя.

    Лучшие сжигатели жира: 5 лучших термогенных сжигателей жира 2021 года

    Похудеть бывает непросто.Все люди разные, и некоторые люди обнаруживают, что даже при соблюдении здоровой диеты и программы упражнений им все еще трудно похудеть. Жестко придерживаться строгой диеты — неинтересно, и ее также трудно поддерживать.

    Что это значит? Ты должен просто сдаться?

    Вовсе нет. Есть много других вариантов, и особенно популярны добавки для сжигания жира.

    В этой статье мы рассмотрим три лучшие добавки для сжигания жира;

    1. PhenQ — высочайшее качество
    2. Instant Knockout — лучший термогенный сжигатель жира
    3. Trimtone — Лучшее средство для сжигания жира для женщин

    На рынке добавок для сжигания жира имеется множество вариантов, но не все добавки работают одинаково для каждого человека.Также существует риск купить некачественную добавку, которая тратит ваши деньги впустую и не работает.

    Есть несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой курса добавок для сжигания жира:

    Состав

    Это важный фактор номер один. Хотя многие добавки сделаны из полностью натуральных ингредиентов, важно внимательно прочитать список ингредиентов. У вас аллергия на какие-либо ингредиенты? Могут ли они причинить вам вред? Если вы не уверены, обратитесь к врачу.Помогут ли ингредиенты похудеть?

    При необходимости проведите дополнительное исследование. И если ингредиенты действительно помогают сбросить вес, проверьте количество, которое вы будете получать с каждой дозой. Если количество слишком мало, добавка может оказаться неэффективной.

    Цена

    Это будет важным соображением практически для всех. Доступно огромное количество добавок, и вам не обязательно покупать самую дорогую из доступных, чтобы получить необходимые результаты.

    Тип

    Люди обычно худеют по-разному, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, от вашего образа жизни и вашего метаболизма. Сжигатели жира тоже работают по-разному.

    • Средства для подавления аппетита. Они дольше сохраняют чувство сытости и предотвращают переедание.
    • Блокаторы жира. Они предотвращают всасывание жиров в организм. Затем жиры выводятся из организма.
    • Жиросжигатели без стимуляторов. Они не содержат стимуляторов и кофеина.Они полагаются на блокировку жира и подавление аппетита.
    • Термогенные жиросжигатели. Больше тепла помогает сжигать и использовать жир в организме. Эти жиросжигатели помогают вырабатывать тепло тела.

    Форма

    Прием добавки для сжигания жира не должен быть неприятным и неудобным процессом. Вы должны иметь возможность принимать дозу в простой форме, например, в виде чая, капсул или порошка.

    3 Лучшие добавки для сжигания жира

    Никто не хочет прибегать к методу проб и ошибок при выборе добавки для сжигания жира.Дешевле и легче найти подходящую добавку с первого раза.

    1. PhenQ — Жиросжигатель высочайшего качества

    Обзор бренда

    PhenQ — популярная добавка не зря. Он позиционируется как эквивалент пяти таблеток для похудения в одной, что означает, что он нацелен на снижение веса пятью различными способами. Его ингредиенты на 100% натуральные, и добавка производится на предприятиях, одобренных FDA.

    PhenQ работает путем сжигания жира, подавления аппетита, подавления абсорбции жира, улучшения настроения и повышения уровня энергии. Это означает, что вы также можете почувствовать себя лучше, принимая PhenQ.

    PhenQ Ingredients

    Ингредиенты PhenQ являются натуральными и также помогают при похудании.

    Некоторые из их ингредиентов включают:

    Кофеин

    Кофеин — популярный ингредиент многих добавок для сжигания жира.Это стимулятор, благодаря которому вы чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным. Он также может ускорить сжигание жира за счет термогенеза, улучшить работоспособность и заставить вас чувствовать себя менее голодным.

    Порошок Capsimax

    На самом деле это смесь пиперина, кофеина, стручкового перца и ниацина (витамина B3). Он обладает термогенными свойствами, что означает, что вы сжигаете жир быстрее. Ключевым ингредиентом является перец, который у некоторых людей способствует значительной потере веса.

    Нопал

    Нопал — это ингредиент с высоким содержанием клетчатки, который помогает вам дольше чувствовать сытость и подавляет аппетит.Это также помогает вымывать жидкости из ваших тканей, что, в свою очередь, помогает удерживать воду.

    L-карнитин фумарат

    L-карнитин фумарат — это аминокислота, которая естественным образом содержится в нашем рационе из таких продуктов, как орехи, красное мясо и зеленые овощи. Он помогает превратить жир в энергию, которая работает на двух уровнях; помогая вам похудеть и получить больше энергии.

    Пиколинат хрома

    Пиколинат хрома — это минерал, который также можно найти в нашем рационе, обычно в мясе, овощах и цельнозерновых продуктах.Он помогает обуздать аппетит и контролировать тягу. Он помогает нашим клеткам усваивать как можно больше сахара, и, когда в наших клетках появляется достаточно сахара, он прекращает тягу к еде. Это облегчает похудение и означает, что мы дольше чувствуем сытость.

    Нажмите здесь, чтобы См. Полный список ингредиентов в PhenQ на официальном сайте .

    Работает ли PhenQ?

    PhenQ добился большого успеха благодаря пяти основным методам снижения веса; сжигание жира, прекращение производства жира в будущем, подавление аппетита, улучшение настроения и повышение энергии.

    Похудание может быть обескураживающим и разочаровывающим процессом, но PhenQ может помочь вам справиться с этим.

    Плюсы:

    • 100% натуральные ингредиенты, способствующие снижению веса
    • Подходит как для мужчин, так и для женщин
    • Предлагает подход к снижению веса «пять в одном», что означает большее соотношение цены и качества
    • Сделано на предприятиях, одобренных FDA
    • 60-дневная гарантия возврата денег

    Минусы:

    • Содержит кофеин.Это может ограничить круг лиц, которые могут принимать эту добавку или в какое время дня они могут ее принимать. Небрежное использование может помешать вашему сну.
    • Продается только на официальном сайте .

    2. Instant Knockout — лучший термогенный сжигатель жира

    Обзор бренда

    Instant Knockout разработан для спортсменов и бойцов. Если высокоинтенсивные тренировки и строгая диета не работают, это может быть добавка для вас.

    Его ингредиенты очень мощные, очень концентрированные, на 100% натуральные и произведены на предприятиях, одобренных FDA и GMP.

    Дозировка этой добавки немного сложнее, чем у Trimtone и PhenQ. Рекомендуемая дозировка — четыре капсулы в день, распределяемые перед каждым приемом пищи (завтрак, обед, ужин и ужин). Это означает постоянное повышение активности в течение дня, чтобы вы могли продолжать сжигать жир.

    Ингредиенты для мгновенного нокаута

    Глюкоманнан

    Возможно, вы помните этот ингредиент из списка ингредиентов Trimtone.Это клетчатка, которая помогает при похудании и похудании. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы с меньшей вероятностью перекусите сладкой пищей позже. Это также помогает улучшить метаболизм, что в конечном итоге будет лучше для вас.

    Семена кайенского перца

    Ключевым элементом здесь является капсаицин, содержащийся в кайенском перце. Капсаицин уже давно связан с потерей веса, а также со многими другими преимуществами для здоровья. Кайенский перец также является термогенным, что означает, что он ускоряет метаболизм и, следовательно, сжигает больше жира.

    Экстракт зеленого чая

    Еще один ингредиент, который используется во многих других сжигателях жира, в том числе тримтон, зеленый чай, улучшает настроение и улучшает обмен веществ. Это также помогает сохранить жир в долгосрочной перспективе.

    Кофеин безводный

    Это обезвоженный кофеиновый порошок. Он очень мощный и дает огромный заряд энергии. Он идеально подходит для спортсменов и бодибилдеров, поскольку дает дополнительную энергию и силу для тренировок.

    Витамин B12

    Витамин B12 — это витамин, который мы обычно получаем из таких продуктов, как мясо и молочные продукты.Это помогает повысить метаболизм и даже иммунную систему, а также может помочь организму более эффективно усваивать питательные вещества.

    Витамин B6

    Помогает при синтезе энергии. Это улучшает ваш метаболизм, а также помогает нарастить мышцы. Витамин B6 — еще один важный витамин и необходимый ингредиент для объединения всей формулы Instant Knockout.

    цинк

    Цинк помогает организму перерабатывать питательные вещества в топливо и особенно важен, если вы занимаетесь интенсивными тренировками.Он повышает уровень тестостерона, что приводит к увеличению энергии.

    GTF Хром

    Нам всем нужны микроэлементы GTF Chromium в нашем организме, но диета с высоким содержанием сахара может легко привести к дефициту. Он помогает контролировать инсулин, снижает тягу к еде, ускоряет обмен веществ и повышает уровень энергии.

    Пиперин

    Пиперин — это многогранное средство для похудания. Это помогает улучшить метаболизм, пищеварение и термогенез.

    Зеленый кофе в зернах

    Опять же, это ингредиент, содержащийся в Тримтоне.Зеленые кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая способствует метаболизму и сжиганию жира.

    Щелкните здесь, чтобы получить Полный список ингредиентов для Instant Knockout см. На официальном сайте .

    Работает ли мгновенный нокаут?

    Разработанный как для мужчин, так и для женщин, Instant Knockout может похвастаться впечатляющим списком ингредиентов, выбранных из-за их свойств сжигания жира и улучшения метаболизма.

    Он призван оказать заметное воздействие на ваше тело, особенно в сочетании со сбалансированной диетой и хорошей тренировкой.

    Он также помогает при тяге к нездоровой пище. Он подавляет аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, означает, что вы будете меньше перекусывать.

    Плюсы:

    • Он содержит 10 очень мощных ингредиентов, каждый из которых помогает при похудании.
    • Рекомендуемые дозы равномерно распределяются в течение дня, чтобы максимально увеличить ваш потенциал сжигания жира.
    • Повышает уровень энергии, что означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Это также приносит пользу вам в повседневной жизни.
    • Помогает избавиться от упрямого жира.
    • 90-дневная гарантия возврата денег.
    • Помогает обуздать тягу к еде. Это означает, что вы избежите переедания и потери прогресса.

    Минусы:

    • Дозировка по четыре капсулы в день может быть неудобной. Также легко пропустить дозу.
    • Продается только на официальном сайте .
    • Содержит кофеин. Если принимать слишком поздно, это может повлиять на сон.Остерегайтесь приема стимуляторов во время курса добавок с высоким содержанием кофеина.

    3. Trimtone — Лучшее средство для сжигания жира для женщин

    Trimtone — это жиросжигающая добавка, разработанная специально для женщин. Идеально для занятой женщины в дороге. Он разработан для того, чтобы соответствовать активному образу жизни, и содержит 100% натуральные ингредиенты. Дозировка проста, нужно принимать по одной капсуле каждое утро.

    Тримтон стимулирует обмен веществ, что означает естественное сжигание жира в течение дня.Он также подавляет аппетит и ускоряет термогенез.

    Состав Trimtone

    Кофеин

    Как и PhenQ, Trimtone использует кофеин в качестве стимулятора для повышения энергии, бдительности и термогенеза.

    Зеленый чай

    Зеленый чай обладает множеством полезных свойств: от улучшения настроения и работы мозга до ускорения метаболизма. Это означает, что вы сжигаете больше жира и при этом чувствуете себя лучше.

    Зеленый кофе

    Это означает необжаренные сырые кофейные зерна, поскольку многие полезные элементы кофе удаляются в процессе обжарки.Зеленый кофе обладает термогенными свойствами, что означает, что он помогает сжигать больше жира и ускоряет обмен веществ.

    Глюкоманнан

    Глюкоманнан — это клетчатка, которая может помочь похудеть. Это также заставляет вас дольше чувствовать сытость, снижает аппетит и уменьшает тягу к еде. Слишком много глюкоманнана может вызвать вялость, но Тримтон использует только небольшое количество. Это означает, что дозировка эффективна, не вызывая вздутия живота или истощения энергии.

    Зерна рая

    Еще одним ключевым элементом похудения является активация BAT (коричневой жировой ткани).Он может оказывать термогенное воздействие на ваше тело и даже более эффективно регулировать уровень сахара в крови. Grains of Paradise помогает разжечь летучие мыши, что делает их важным ингредиентом, помогающим вам похудеть естественным путем.

    Нажмите здесь, чтобы См. Полный список ингредиентов в тримтоне на официальном сайте .

    Работает ли тримтон?

    Лучший способ похудеть — это заставить наше тело сжигать собственный жир.Все ингредиенты Trimtone предназначены для этой цели, причем каждый ингредиент нацелен на определенный элемент потери веса.

    Кроме того, Тримтон помогает подавить аппетит, используя клетчатку, которая уже является важной частью нашего рациона. Поскольку он помогает сжигать жиры в организме, это означает, что вы по-прежнему можете придерживаться сбалансированной диеты.

    Углеводы и жиры важны для здорового питания, но Trimtone поможет вам перестать тянуть к нездоровой, сладкой пище, содержащей пустые калории.

    Плюсы:

    • Подавляет аппетит, помогает бороться с перееданием и тягой к сахару.
    • Повышает энергию в течение дня, помогая снять усталость.
    • Повышает метаболизм, а это значит, что вы сжигаете еще больше жира.
    • Это помогает предотвратить увеличение веса в будущем, что может быть проблемой при приеме добавок для сжигания жира.
    • Регулирует уровень сахара в крови.
    • 100-дневная гарантия возврата денег.

    Минусы:

    • Добавка не подходит для вегетарианцев и веганов, так как добавка выпускается в желатиновых капсулах.
    • Тримтон содержит кофеин. Значит, это может повлиять на сон. Кроме того, прием стимуляторов во время приема добавок может привести к серьезным побочным эффектам.
    • Продается только на официальном сайте .

    Как работают жиросжигатели?

    Существует множество различных типов жиросжигателей. Каждый человек индивидуален. Поэтому не забудьте выбрать добавку, которая подходит вашим личным потребностям.

    Еще один элемент, о котором часто забывают, — это то, что жиросжигатели необходимо принимать как часть сбалансированного образа жизни.Прием добавок для сжигания жира при ведении нездорового образа жизни и неправильной диеты нанесет вред вашему здоровью.

    Для достижения наилучших результатов принимайте добавки вместе со сбалансированной диетой, которая включает в себя хорошее обезвоживание, много сна и достаточно физических упражнений.

    Хорошая добавка для сжигания жира поможет всему этому. Помимо повышения энергии и настроения, сжигатели жира могут помочь вам спать глубже и дольше. Для здорового тела необходимо много отдыхать.

    Помимо всего этого, сжигатели жира помогают похудеть различными способами, например:

    Подавление аппетита

    Мы часто жаждем еды, особенно сладкой или высококалорийной пищи, когда мы не очень голодны. Или, возможно, пища, которую мы едим, не насытит достаточно, чтобы перейти от одной еды к другой.

    Подавление аппетита помогает нам оставаться в равновесии, а это означает, что мы проголодаемся только тогда, когда придет время для здоровой и сытной еды.Он предотвращает переедание, которое может превратиться в глубоко укоренившуюся привычку, которая препятствует нашему прогрессу в похудании.

    Ускоряет метаболизм

    С возрастом метаболизм замедляется. Это означает, что наш организм не переваривает пищу так быстро и эффективно, как раньше.

    Есть и другие причины медленного метаболизма, такие как генетика или наш индивидуальный внешний вид. Более быстрый метаболизм означает, что мы более эффективно превращаем пищу в топливо. Это также означает меньшее накопление жира.

    Повышает уровень энергии

    Есть множество причин для падения уровня энергии. Но это может значительно затруднить похудение, особенно если мы придерживаемся режима физических упражнений.

    Более высокий уровень энергии означает более длительные и тяжелые тренировки, но это также означает, что у нас будет больше энергии в повседневной жизни. Это также означает повышенную бдительность и сосредоточенность.

    Регламент по гормонам

    Гормоны могут иметь огромное влияние на то, сколько жира мы набираем или теряем.Гормоны в нашем организме тщательно сбалансированы, и даже небольшие изменения могут нарушить этот баланс.

    Он может иметь побочный эффект, а несбалансированные гормоны могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Лучше как можно скорее восстановить контроль над гормонами, чтобы наше тело могло функционировать должным образом.

    Увеличение термогенеза

    Еще один ключевой элемент сжигания жира, термогенез, является жизненно важным процессом. Есть ряд питательных веществ, минералов и продуктов, которые могут ускорить этот процесс.Каждая добавка, которую мы обсуждали сегодня, содержит по крайней мере один термогенный ингредиент, а обычно больше.

    Сжигание жира в теле

    Любая хорошая жиросжигающая добавка поможет сжечь уже накопленный жир. Как только вы начнете замечать прогресс, вы будете воодушевлены, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

    Лучшие жиросжигатели работают несколькими способами, например, подход PhenQ «пять в одном» к снижению веса. В идеале добавка должна быть нацелена на несколько областей для похудения, побуждая ваше тело работать над удалением собственного жира.

    Поощрение естественных способов сжигания жира может быть лучше в долгосрочной перспективе, так как ваше тело должно продолжать работать после окончания курса добавок.

    Кому следует использовать сжигатель жира?

    Действительно, жиросжигатели идеальны для всех, кто пытается сбросить лишний вес. В идеале их следует принимать вместе со здоровым питанием, физическими упражнениями и сбалансированным образом жизни. Взятые таким образом, сжигатели жира действительно улучшат результаты программы похудания.

    Если вы уже придерживались хорошей диеты и тренировок и обнаружили, что не видите никаких результатов, возможно, сейчас самое время подумать о прохождении курса сжигателей жира в качестве дополнения к вашему распорядку дня.

    Вы можете обнаружить, что определенным препятствием на пути к похуданию является ваша тяга. Тяга — это способ нашего тела сказать нам есть, но они легко могут исказиться. Мы можем жаждать еды, когда не очень голодны, а это означает, что мы часто переедаем. Из этого порочного круга трудно выйти.

    Пристрастие к сахару, возможно, является наиболее распространенным пристрастием к еде, и, поскольку сахар вызывает привыкание, определенно очень трудно найти способ справиться с пристрастием к сахару. Это означает, что продукты, которые мы едим, помимо нездоровой, полны пустых калорий.

    Они не дадут нам питательных веществ и энергии, необходимых нам в течение дня; на самом деле, мы можем очень быстро снова проголодаться.

    Соблюдение диеты, скорее всего, усилит тягу. Нашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к новой диете, а тем временем мы будем чаще голодать и испытывать сильную тягу к еде.

    Добавки для сжигания жира могут помочь в этом. Они подавляют аппетит, что означает, что мы не чувствуем голод так быстро, а также могут помочь обуздать нашу тягу к сладким закускам. Они также дают дополнительную энергию, а это значит, что мы не чувствуем себя слабыми и уставшими.

    Сжигатели жира также помогут продлить и улучшить ваш сон. Недостаток сна может пагубно сказаться на похудании, поэтому важно высыпаться. Многие жиросжигатели содержат ингредиенты, которые улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя лучше и спокойнее и стимулируют выработку гормонов сна.Все это составляет прекрасный ночной сон!

    Хотя жиросжигатели доступны всем, кто хочет сбросить лишние килограммы, важно выбрать для себя подходящий жиросжигатель. Многие жиросжигатели доступны как мужчинам, так и женщинам, например PhenQ, или есть варианты для обоих, например Instant Knockout. Некоторые жиросжигатели зависят от пола, например, Trimtone.

    Это связано с тем, что некоторые жиросжигатели, в зависимости от формулы, могут повышать уровень определенных гормонов. Это отлично подходит для сжигания жира, но может иметь побочные эффекты, если принимать его не того пола.

    Например, некоторые жиросжигатели, разработанные для мужчин, могут повышать уровень мужских гормонов у женщин, и наоборот. Этот гормональный дисбаланс может привести к другим неприятным побочным эффектам.

    Как максимально эффективно использовать добавку для сжигания жира

    Как упоминалось ранее, жиросжигатели работают лучше всего, если их принимать как часть здорового и сбалансированного образа жизни. Просто принять жиросжигающую добавку и ничего больше не поможет.

    Добавки созданы для сбалансированного образа жизни и не работают сами по себе.Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы получить наилучшие результаты от приема добавки.

    Проведите исследование

    Выбирайте добавки с умом. Каждый человек индивидуален, и не каждый сжигатель жира подойдет всем.

    Как упоминалось ранее, некоторые добавки подходят только для одного пола. Убедитесь, что вы выбрали правильный.

    Перед приемом проверьте список ингредиентов. Большинство жиросжигателей состоит из 100% натуральных ингредиентов, но это не исключает возможной аллергической реакции.Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Некоторые жиросжигатели, такие как Resurge, содержат ингредиенты, которые, как было доказано, помогают при некоторых заболеваниях, но другие могут ухудшить ваше состояние.

    Подготовить

    Сбалансированное питание и здоровый образ жизни не случаются. Если вы решили начать тренировочную программу, спланируйте ее. Если вы переходите на новую диету, заранее спланируйте, какие продукты вы собираетесь есть.

    Помните, что нам нужно определенное количество углеводов и жиров в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми. Хотя здоровая диета необходима для похудения, не стоит слишком ограничивать себя. Убедитесь, что вы едите достаточно еды каждый день.

    Очень строгая диета хороша в краткосрочной перспективе, возможно, для быстрого похудания, но если вы пытаетесь выбрать диету, чтобы придерживаться ее в долгосрочной перспективе, возможно, подумайте о том, чтобы немного расслабиться. Ограничительные диеты придерживаться сложнее, а рецидивы только обескураживают.

    Мы также обсудили важность высыпания. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули, а также не забывайте пить много воды каждый день. В идеале вы должны выпивать 8 стаканов воды в день.

    Теперь, когда вы спланировали свою диету и режим тренировок, пора подумать о сжигателях жира. Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку и принимайте в рекомендованное время.

    В зависимости от того, какой жиросжигатель вы принимаете, вы можете изменить свой рацион и режим упражнений.Например, добавка, повышающая энергию, будет работать лучше, если принять ее прямо перед тренировкой. Для повышения эффективности между приемами пищи можно принимать подавители аппетита.

    Согласованность — ключ к успеху

    Важно вести сбалансированный образ жизни. Жиросжигающие добавки не помогут вам, если вы упустите диету или программу упражнений, и вы можете не увидеть желаемых результатов, если будете постоянно пропускать дозы своих добавок.

    Тоже все разные.Некоторые люди могут увидеть результаты очень быстро; другим, возможно, придется подождать немного дольше.

    Это может быть очень разочаровывающим, но помните, что конечный результат того стоит, даже если вам придется подождать немного дольше, чем вы ожидали.

    Есть ли побочные эффекты от приема жиросжигателей?

    Три жиросжигателя, которые мы здесь рассмотрели, содержат полностью натуральные ингредиенты. Это значительно снижает риск побочных эффектов, таких как аллергия, беспокойство и бессонница.

    Некоторые добавки действительно содержат искусственные ингредиенты. Вместо того, чтобы помогать вашему телу увеличивать его естественные функции, чтобы помочь вам сжигать жир, они используют искусственные методы. Иногда может показаться, что эти добавки обладают более сильным эффектом, но это лишь кратковременная польза.

    Помимо возможных побочных эффектов и долгосрочных проблем со здоровьем, искусственные методы похудания могут привести к набору веса. Это означает, что вы быстро набираете вес, может быть, даже набираете больше.

    Как упоминалось ранее, вы всегда должны проверять ингредиенты перед началом курса добавок, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов. Если сомневаетесь, выберите другую добавку.

    ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать добавки для сжигания жира, если вы беременны или кормите грудью. Если вы уже принимаете лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Также имейте в виду, что некоторые жиросжигатели могут оказывать действие на определенные лекарства. Это во многом будет зависеть от того, какое средство для сжигания жира вы принимаете и какие лекарства вам нужно начать принимать.Не забудьте сообщить своему врачу, что вы принимаете определенные средства для сжигания жира, если вам прописаны лекарства.

    Часто задаваемые вопросы

    Как долго я должен принимать жиросжигатели?

    Вы можете принимать жиросжигающие добавки, пока не достигнете желаемого веса. Однако есть опасность, что ваше тело может привыкнуть к добавкам, и тогда они перестанут действовать. Чтобы бороться с этим, принимайте добавки примерно в течение двух месяцев и делайте перерывы между курсами.

    Следует ли мне придерживаться диеты и физических упражнений во время курса сжигания жира?

    Да. Добавки предназначены для сбалансированного и здорового образа жизни. Вы можете продолжать вести привычный образ жизни, который вы начали, даже после того, как закончите курс сжигания жира.

    Сколько я потеряю?

    Это во многом зависит от каждого человека. Вы можете контролировать определенные аспекты, такие как диета, режим упражнений и тип используемого вами жиросжигателя.Но каждый человек индивидуален, и поэтому количество потерянного веса будет разным.

    Как быстро я увижу результаты?

    Опять же, это будет зависеть от человека, его образа жизни и типа сжигателя жира. Многие люди сообщают, что видят результаты всего через пару недель, и вы, вероятно, увидите хотя бы небольшой прогресс за это время. Однако вам, возможно, придется подождать немного дольше, чтобы увидеть желаемые результаты.

    Что лучше всего сжигает жир? Итог

    Жиросжигатели могут быть чрезвычайно эффективными в сочетании со здоровым образом жизни.Полностью натуральные формулы предлагают средства с низким уровнем риска для похудания, помогая вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, а также поощряют здоровые привычки, которые помогут вам в будущем.

    Комбинируя высококачественный жиросжигатель, такой как PhenQ, с правильной диетой и режимом физических упражнений, вы почти наверняка быстро начнете видеть желаемые результаты.

    Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на PhenQ с официального сайта .

    Таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту и без рецепта

    Вы думаете об использовании безрецептурных таблеток для похудения? Или, возможно, вы слышали о таблетках для похудения, одобренных FDA, для которых требуется рецепт.Попытка найти безопасное лекарство, которое поможет вам похудеть, может оказаться сложной задачей. Используйте это руководство, чтобы отсортировать факты и найти лучший продукт для вас.

    Как купить таблетки для похудания

    Есть два разных типа таблеток для похудения, которые вы можете купить. Это таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту и безрецептурные (OTC) таблетки для похудения, последние из которых также содержат травяные добавки.

    Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, — это лекарства, которые вы получаете у врача.Безрецептурные таблетки для похудения и травяные добавки для похудения можно купить без рецепта, они доступны во многих витаминных магазинах и аптеках.

    Вообще говоря, таблетки для похудения преследуют одну из трех целей:

    • Для снижения аппетита и облегчения выбора здоровой пищи
    • Для увеличения способности вашего тела сжигать жир, создавая больший дефицит калорий
    • Чтобы подавить способность вашего организма усваивать жир из продуктов, которые вы едите

    Поговорите со своим врачом о текущих исследованиях, касающихся интересующих вас продуктов.Они также смогут обсудить, как прием таблеток для похудения может взаимодействовать с другими лекарствами, и дать лучший совет относительно безопасности новых продуктов.

    Лучшим источником информации об использовании любых добавок или таблеток для похудания является ваш лечащий врач.

    Одобрение FDA по сравнению с одобрением не FDA

    Некоторые таблетки для похудения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Другие не требуют одобрения FDA. В этой таблице показано, что означает одобрение FDA, а также то, что это означает, если таблетка для похудения не одобрена FDA.

    Лекарства, одобренные FDA

    • Доказано, что лекарство безопасно

    • Эффективность препарата доказана

    • Лекарственные препараты соответствуют федеральным стандартам качества

    • Преимущества продукта перевешивают риски

    Таблетки, не одобренные FDA

    • Безопасность не проверена и не одобрена

    • Эффективность не проверена и не утверждена

    • Заявления о возможностях продукта не подтверждены и не подтверждены

    Также важно понимать, что некоторые таблетки для похудения содержат ингредиенты, не указанные на этикетках, которые также не одобрены FDA.

    В исследовании 2018 года было изучено 317 различных продуктов для похудения и обнаружено, что 269 из них (84,9%) содержали сибутрамин — ингредиент, который был удален FDA в 2010 году — в качестве скрытого ингредиента. Хотя это вещество помогло снизить аппетит на короткое время, оно также связано с изменениями настроения, повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений и даже с амнезией.

    Другими скрытыми ингредиентами, обнаруженными в некоторых таблетках для похудения, были:

    • Фенолфталеин, слабительное, которое было исключено FDA в 1999 г.
    • Флуоксетин, антидепрессант, отпускаемый по рецепту, также известный как прозак
    • Эфедра, вещество, запрещенное в пищевых добавках с 2004 г.

    Доступность таблеток для похудения через Интернет усложнила регулирование и контроль этих веществ.Это также затрудняет определение того, имеет ли продукт, который вы покупаете, безопасные уровни дозировки, что потенциально увеличивает риск приема токсичного количества.

    Травяные добавки не считаются лекарствами и поэтому не обязаны соблюдать строгие правила безопасности, регулирующие использование лекарств.

    На что обратить внимание

    Есть несколько факторов, о которых следует подумать, прежде чем принимать решение о покупке и использовании таблеток для похудания. Это включает:

    • Ваша история болезни , поскольку прием таблеток для похудания может быть опасен для людей с некоторыми заболеваниями, например, с сердечными заболеваниями, заболеваниями печени, гипертиреозом или глаукомой
    • Могут ли они взаимодействовать с другими вашими лекарствами , усиливая или уменьшая эффекты других ваших лекарств
    • Если у вас аллергия на какие-либо вещества , которые потенциально могут быть включены в таблетки для похудания
    • Если вы беременны или кормите грудью и, следовательно, потенциально можете передать ингредиенты вашему новорожденному или нерожденному ребенку

    Таблетки для похудения по рецепту

    U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило ряд лекарств, предназначенных для снижения веса. Они используют разные механизмы и могут подходить только определенным людям.

    Ксеникал

    Это лекарство, отпускаемое по рецепту, было одобрено FDA в 1999 году. Ксеникал (орлистат) является ингибитором липазы, что означает, что он действует, уменьшая всасывание жира. Люди, принимающие это лекарство, должны соблюдать диету с низким содержанием жиров, иначе они испытают неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты из-за непереваренного жира в стуле.

    Qsymia

    Как два препарата в Qsymia (фентермин и топирамат) работают вместе, способствуя снижению веса, полностью не известно. Исследования показывают, что препараты подавляют аппетит и улучшают чувствительность к инсулину.

    Ваш врач может назначить Qsymia, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30 или ИМТ 27 и выше, а также при наличии связанного с весом состояния, такого как диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Лекарство необходимо принимать вместе с модификациями образа жизни для устойчивого контроля веса.

    Саксендра

    Саксенда — это лекарство для инъекций, которое помогает потребителям сократить потребление пищи и похудеть. Saxenda может использоваться пациентами, страдающими ожирением (с ИМТ 30 или более), или пациентами с ИМТ 27 или более и с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

    Contrave

    Contrave (гидрохлорид налтрексона и гидрохлорид бупропиона) воздействует на центральную нервную систему, увеличивая количество сжигаемых калорий и снижая аппетит.Таблетки назначают вместе с низкокалорийной диетой и программой упражнений, чтобы помочь людям похудеть.

    Vyvanse

    Vyvanse (лиздексамфетамин димезилат) одобрен FDA для лечения переедания, но не одобрен для похудания.

    фентермин

    Фентермин продается под длинным списком наименований, включая Suprenza, Adipex-P и Lomaira. Его назначают только на короткое время и действуют на снижение аппетита.Препарат может вызывать привыкание. Побочные эффекты могут включать бессонницу, запор и сухость во рту.

    Таблетки и пищевые добавки, отпускаемые без рецепта

    Если у вас нет рецепта на диетическое лекарство, вы можете подумать о безрецептурных таблетках или добавках для похудения. В то время как безрецептурные препараты одобрены FDA для обеспечения безопасности и эффективности, добавки для похудания — нет. Производители и дистрибьюторы травяных добавок несут ответственность за их безопасность.

    Поэтому, когда вы покупаете диетическую добавку или популярную травяную добавку для похудения, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы покупаете. FDA также не одобряет большинство заявлений компаний о своих продуктах. Во многих случаях заявления о потере веса тщательно разрабатываются, чтобы продукт казался более эффективным, чем он есть на самом деле.

    Алли

    Единственные безрецептурные таблетки для похудания, одобренные FDA, — это Alli (орлистат). Он содержит меньшую дозу того же лекарства, что и Ксеникал.Люди, принимающие Алли, должны ограничить потребление жиров и изменить образ жизни, иначе они испытают неприятные побочные эффекты.

    Продукт был добровольно снят с рынка в 2014 году из-за угрозы взлома, но в 2015 году компания повторно выпустила его с упаковкой с защитой от несанкционированного доступа.

    Гарциния Камбоджийская

    Гарцинию камбоджийскую получают из фруктов, произрастающих в более теплом климате. Он широко доступен в магазинах здорового питания и у онлайн-продавцов, но многие утверждения продавцов не подтверждаются научными исследованиями.Мало свидетельств, подтверждающих его эффективность.

    Глюкоманнан

    Название этой диетической добавки может показаться незнакомым, но вы, вероятно, видели продукты, которые содержат пищевую добавку с клетчаткой. Липозин для похудения — это один из продуктов, который содержит глюкоманнан. Однако исследования были безрезультатными.

    В 2020 году авторы обзорного исследования сообщили, что они не смогли подтвердить, что волокно действительно может способствовать снижению веса.

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

    Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) широко изучалась, но результаты по снижению веса неоднозначны. Перед инвестированием посоветуйтесь с врачом. Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у некоторых людей, принимавших эту добавку, наблюдалась повышенная инсулинорезистентность и более низкий уровень холестерина ЛПВП.

    Кетоны малины

    Эта добавка для похудания стала популярной после того, как доктор Оз упомянул о ней в своем телешоу.Но недостаточно доказательств, подтверждающих утверждения о том, что кетоны малины могут помочь людям похудеть.

    Форсколин

    Форсколин представляет собой экстракт растения coleus forskohlii . Он рекламируется как диетическая добавка, блокатор углеводов и сжигатель жира. Но существует очень мало доказательств, подтверждающих его использование в качестве добавки для похудения.

    Мератрим

    Мератрим представляет собой смесь экстрактов, взятых из цветочных головок растения Sphaeranthus indicus и кожуры плодов растения Garcinia mangostana .Исследование с участием 60 участников со средним ИМТ 28,3 показало, что у тех, кто принимал Мератрим, значительно снизился вес, а также размер талии и бедер.

    Хром

    Иногда называемые пиколинатом хрома, продукты, содержащие это вещество, часто утверждают, что они помогают улучшить сжигание калорий и снизить аппетит. Однако, хотя некоторые исследования показали небольшую корреляцию между хромом и потерей веса, недостаточно доказательств, чтобы поддержать более существенное утверждение.Хотя хром обычно считается безопасным, он вряд ли способствует похуданию.

    Зеленый чай

    Зеленый чай можно употреблять в виде напитка или в форме таблеток. Его часто используют для снижения веса, улучшения умственной активности или снижения артериального давления. Хотя зеленый чай безопасен при умеренном потреблении, мало доказательств, подтверждающих его использование в качестве долгосрочной добавки для похудения.

    Экстракт зеленых кофейных зерен

    Зеленый кофе — это еще одно название сырых кофейных зерен.Исследование 64 женщин с ожирением показало, что, хотя все они похудели на низкокалорийной диете, те, кто получал 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен в течение восьми недель, похудели больше, чем те, кто не принимал экстракт. У них также был более низкий уровень общего холестерина и ЛПНП, или «плохого» холестерина.

    Худия

    Эта трава продается как средство для подавления аппетита. Hoodia извлекается из цветущего кактуса ( hoodia gordonii ) и может употребляться в виде таблеток, пилюль или порошка.Обзор 2019 года сообщает, что недостаточно научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что худия является эффективной формой долгосрочного контроля веса. Более того, его безопасность должным образом не проверена.

    Пчелиная пыльца

    Хотя пчелиная пыльца имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе антиоксидантные и противовоспалительные свойства, мало доказательств, подтверждающих ее использование для похудания.

    В 2014 году компания Oasis Bee Pollen была отмечена FDA за ложные и вводящие в заблуждение заявления о влиянии ее продукта на потерю веса.FDA также предупредило о скрытых ингредиентах в добавке компании, включая сибутрамин, который может повышать кровяное давление, и фенолфталеин, который может вызывать рак.

    Запрещенные препараты для похудания

    Есть несколько лекарств, которые FDA запретило для потребительского использования.

    Эфедра

    После того, как эфедра была запрещена в 2004 году, ее место занял ряд аналогичных стимуляторов. Большинство из них заявляют, что они безопасны и не содержат эфедры. Они часто содержат горький апельсин (Citrus aurantium), синефрин или октопамин.Два самых популярных продукта, Xenadrine EFX и Advantra Z, были протестированы исследователями в 2005 году, и до сих пор было установлено, что они оказывают небезопасное воздействие на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

    Меридиа

    Средство для подавления аппетита Meridia (сибутрамин) было снято с рынка США в 2010 году. Первоначально FDA одобрило этот продукт, но производитель прекратил его производство после того, как клинические исследования показали, что пользователи имеют повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

    Фенфлурамин

    Этот препарат был частью лекарства от ожирения Fen-Phen и работал, уменьшая тягу к углеводам.Однако FDA отозвало свое одобрение в 1997 году после получения многочисленных сообщений о том, что у женщин, принимавших этот препарат, развился порок клапанов сердца.

    Дексфенфлурамин

    Это лекарство, подавляющее аппетит, также известное как Redux, было одобрено на короткий период времени в 90-х годах, но в конечном итоге FDA отозвало свое одобрение из-за опасений по поводу его воздействия на сердечно-сосудистую систему. Как и фенфлурамин, он вызывает пороки клапанов сердца.

    Belviq

    Белвик (лорказерин) работал за счет активации рецепторов серотонина, регулирующих чувство голода.Он был доступен по рецепту пациентам с ИМТ 30 или индексом массы тела 27 вместе с состоянием, связанным с ожирением. Однако в 2020 году FDA отозвало Belviq с рынка, сославшись на риск рака.

    Поскольку эти запрещенные препараты когда-то были одобрены FDA, это служит напоминанием о том, что даже с одобрения FDA могут существовать неизвестные риски приема лекарств для похудания.

    Слово от Verywell

    Если безрецептурные таблетки для похудения или добавки для похудения, которые вас интересуют, не перечислены выше, посетите Управление диетических добавок Национального института здравоохранения.NIH предоставляет исчерпывающий список диетических добавок вместе с текущей информацией о безопасности и эффективности каждой из них.

    Всегда говорите со своим врачом о любых таблетках для похудения или добавках для похудения, которые вы рассматриваете.

    [Рейтинг] 100% эффективных фармацевтических таблеток для похудания

    Самые дешевые и лучшие фармацевтические таблетки для похудения выходят за рамки вашего общего веса и включают в себя также заданный жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны и мотивированы в своем путешествии.

    В первый раз, когда он переступил порог, Эстебан поднял жену на руки.

    Куэвас сказал. Хорошо, что медицинское решение было принято Феррара позаботилась о том, чтобы медицинское решение было принято Лучший способ похудеть Клара так же искренне, как и ее мать медицинское решение было принято раньше, рассматривая ее как инвалида и никогда не покидая ее один.

    Тем не менее, он не смог вылечить свою дочь Пан Ця Кэмп Комо фармацевтическими таблетками для похудания от простудных и тепловых спазмов, используя все свои навыки, и, наконец, ему пришлось отправить ее в другой мир.

    Я не простудился из-за чужого свинца. Какое медицинское решение было принято Лучшим способом похудеть, что мне было нужно, так это то, что кто-то неожиданно выстрелил в меня, как свирепый шакал, схватив меня, медицинское решение было принято Безопасное быстрое похудание.

    Содержание разговора достаточно вежливое, чтобы выяснить, какое медицинское решение было принято. Как похудеть произошло в этот период.

    Подошел президент. На нем был стальной шлем, который не соответствовал изысканной толстовке и итальянской обуви.

    Папа называл это нашей любимой, было принято медицинское решение о таблетках для похудания, и мы действительно считали их любимыми.

    Что это за штука Он спросил. Варавва. — сказала Клара. Отдайте его садовнику и позвольте ему избавиться от него.

    Чтобы накормить черепаху, Эми пришлось наделить 3-метровую респираторную маску своему учителю миссис

    Хайме привык защищать Николаса. Он думает, что было принято медицинское решение. Похудеть с помощью таблеток для сжигания жира x — это естественная вещь, чтобы побить его, выполнить домашнее задание и солгать ему.

    Пока Клара расслабляет присмотр, Мигель играет с энергией или спит в углу, они флиртуют и играют, как пара щенков.

    Сяо На и я выглядели Хорошо, медицинское решение было принято, как пара, которая устраивала барбекю на заднем дворе, которое было принято медицинским решением для безопасной быстрой потери веса, которое было довольно устаревшим.

    Буквально вчера вечером мои родители только что открыли вечеринку для своей книги, название команды закрепило за похуданием , который является Днем ведьмы Эми, медицинское решение было принято Diet Pill s Большая радость да, на этот раз авторы книги Лэнд и Мэри Бет действительно пережили Неспособность жить, было принято медицинское решение Таблетка для похудения не могла дать их дочери брак, поэтому они нашли мужа для персонажа с таким же именем, было принято медицинское решение. Таблетки для похудения в фармацевтических таблетках для похудения Книга, где было принято медицинское решение Таблетки для сжигания жира Да, в двадцатом томе Маленькая ведьма Эми выходит замуж Хмм, но никому нет дела, никто не хочет, чтобы лучший способ сжечь жир на животе. видеть, как Маленькая Ведьма Эми растет шаг за шагом, а я особенно не хочу.

    Напротив, Клара очень любит свою дочь, медицинское решение принято. Как похудеть. Казалось, она проснулась от долгой сонливости и обнаружила, что безопасные жиросжигатели от высокого кровяного давления очень приятно жить.

    Третья встреча Бланки и Педро была продолжительной и нерегулярной.

    В прошлом он использовал это выражение, чтобы произвести впечатление на братство своего брата.

    У вас есть впечатление нефритового зеленого шарфа? Я кивнул. У нее такой шарф, который часто сочетается с синими джинсами.

    Новейшие фармацевтические таблетки для похудания

    До того, насколько вы непривлекательны. Иногда, когда он выходил пить ночью, я спрашивал его, какова планка, в которой было принято медицинское решение, на что похож план диеты для сжигания жира, и он часто говорил: «В окружении группы, где девушки не поют. Девушки не поют», — он использовал Эти слова относятся к женщинам сороковых годов.

    Мы с женой во сне бродили по главной дороге этого живописного места.

    Я вообразил, что было принято медицинское решение. Безопасная быстрая потеря веса, когда Дези в детстве пробирался в спальню Эми, одну за другой снимал одежду и бросал ее на пол, а затем сверлял в холодной постели, глотая капсулы, ожидая быть обнаруженным.

    Карту нужно переставить. Бессмысленно ставить на это Север.

    Несмотря на его успех в обществе, его интерес к духовным способностям матери оставался неизменным.

    В то время лучшая еда для похудения в семье Верхний абдоминальный жир был очень любезен и принимал художника, у которого не было еды.

    Таким образом, мой отец ушел, а моя мать, которая много страдала и была худой, постепенно становилась счастливой и сытой, как будто спущенный воздушный шар постепенно снова наполнялся, как будто она должна была быть этим взглядом.

    Эта земля, казалось, была готова к принятию медицинского решения. План диеты для сжигания жира вернулся в Троеву, чтобы спасти ее от бедности.

    Сразу после десяти было принято медицинское решение. Лучший способ похудеть. Утром детектив Пауни помчался в банкетный зал, разговаривая по мобильному телефону.

    Имя чудесное. было принято медицинское решение. Таблетка для быстрого похудания. Хорошо, а как насчет этих парней, которые делают отчеты. Я подошел, взял листок с именем и номером телефона и вспомнил название лекарства для похудания для диабетиков .

    Ее предки подарили ее гладкой коже и мягким черным волосам только прядь серебра на лбу, было принято медицинское решение Стрижка Толстая Стройная и крепкая фигура, устойчивые и твердые шаги.

    Собственно говоря, я очень хочу выбросить эту вещь. Человек, для которого было принято медицинское решение, остается дома весь день, это я, в конце концов, я безработный, мне приходится ждать, пока он закричит, время от времени крича, как будто я нервно сидел в больнице. кинотеатр, сидящий позади меня Как обычный фанат кинотеатра, который издавал много шума, я очень старался позволить себе какое-то время носить этого человека, и каждый раз, когда сумасшедший постоянный клиент делал взрыв, я снова чувствовал облегчение. так плохо Еще один гнев.

    Вернемся к принятому врачебному решению Банкет на новоселье «Безопасная быстрая потеря веса». Все друзья Морин давно приехали из разных мест: из братства родителей-учителей, из книжного клуба и из обувного магазина самых прописанных лекарств для похудения в торговом центре, которые попросили у нее лучшие детокс-добавки для тела. Поездка в лагерь Комо заняла 40 часов. фармацевтические таблетки для похудения, чтобы положить пару толстых туфель на высоком каблуке на ноги женщинам среднего возраста.

    Десять месяцев и одиннадцать липозеновых обзоров и побочных эффектов через несколько дней, кто-то забрал Альбу ночью во время рабочего дня, когда живот похудел в комендантский час.

    Мне никогда не приходило в голову высказать эти мысли вслух. Моя мама болтала, моя сестра тоже болтала, и я с детства привык слушать.

    Чем больше он заботится о ней, тем больше принимается медицинское решение. Safe Quick Weight Loss ненавидит Эстебана Трува. Хорошо, медицинское решение принято. На момент установки телефона в доме никого не было.

    Вот и все, это моя жизнь, и вейп для подавления аппетита , наконец, вернулся. Через пять дней после инцидента с Ником Данном я сел в свою машину, припаркованную возле Дези. Было принято медицинское решение. Diet Pill Camp Como, фармацевтические таблетки для похудения, и было принято медицинское решение.

    Ага. Итак, Эми взяла твой ключ и вошла в дверь. Я порвал конверт.

    лучшие таблетки для похудения для женщин отзывы

    Вы приняли медицинское решение Fat Burner Pill талантливы, это ее слова, в моем воображении она идет рядом со мной, и на этот раз на ее лице появилась улыбка, я внезапно почувствовал Было принято медицинское решение «Планы диеты для женщин»: у меня внезапно заболел живот.

    Он не мог стать причиной большого несчастья, землетрясение заставило землю сотрясаться и спасло его от этого.

    Она считает, что если имя человека упоминается, проблема становится конкретной и ее нельзя игнорировать, наоборот, если слова набиты в желудке, проблема может исчезнуть сама по себе, когда будет принято медицинское решение. Fat Burner Pill принимает медицинское решение о приеме таблеток для быстрой потери веса.

    Если кто видел разрушенную усадьбу Самсунг, теперь посмотрите на эту модель усадьбы, соглашусь со мной.

    Правительство строго запретило продажу древних индийских культурных реликвий и выдало только священнику лицензию, разрешающую ему собирать культурные реликвии и отправлять их в музей.

    Клара сказала очень красиво, положила украшения в овощей для сжигания жира в коробку из-под обуви, а затем забыла, что было принято медицинское решение Срезать жир, куда их положить.

    То, что он не выучил по указке учителя, он выучил сам.

    Они украли свежеиспеченный хлеб и забрались на дерево, чтобы построить гнездо из веток.

    В то время выражение его лица напугало меня достаточно, потому что Ник, очевидно, пытался, чтобы побочные эффекты эфедры не сдерживали себя от броска, было принято медицинское решение, это выражение было принято.

    Он похвалил вкусную еду, во второй половине дня играл на пианино в гостиной, чтобы все были счастливы, и тонкий обзор биокапсул сыграл серенаду Шопена с медицинским решением была принята Diet Pill Clara.

    Напротив, разговаривавший с ним мистер Хилби не утратил своих джентльменских манер.

    Однако по прошествии стольких лет память расплылась, и место нельзя было узнать.

    Судя по тому, что Карл сделал в баре, правильно пить Он не мешает ему, но он боится, что он не сможет синий напиток для похудания держаться подальше от вина.

    В напряжении, она не колебалась как можно скорее. Снимите одежду, зажмите ее под мышками и идите вперед твердым шагом, бесконечно молясь, чтобы эти звери не почувствовали ее страх.

    Вдали от этой земли было принято медицинское решение «Таблетка для похудания», я стану как рождественская елка. Бедные сосны без корней могут выжить лишь некоторое время и вскоре погибнут.

    Было принято медицинское решение. Лучший способ похудеть. Клара разбиралась перед отъездом, они были размещены отдельно по событиям, а не в хронологическом порядке.

    Я не хочу, чтобы она была слишком ограничена в финансовом отношении. Тем не менее, я хочу объяснить, что это медицинское решение было принято для безопасной быстрой потери веса не из любви к ней, а для выполнения обещания.

    За ним следует учитель Себастьяна Гомес. Несмотря на парализованные ноги, он все еще был готов сопровождать его до конца.

    инвестируйте время, не тратьте его зря. — используйте выходные, вечера и ранние утренние часы, — добавил Тейлор.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения живота и боков в домашних: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

как убрать живот, жир на животе и боках быстро и эффективно в домашних условиях

Автор Алина На чтение 5 мин. Просмотров 87 Опубликовано

Наступает пора, когда один стиль в одежде сменяется другим, более открытым. В это время женщины начинают задумываться о несовершенстве свое тела. Скоро лето, нужно принять решение как быстро убрать живот и бока. Это важно, чтобы чувствовать себя уверенно, позволить себе надеть более открытые вещи, демонстрирующие достоинства фигуры.

Как избавиться от жира на животе и боках

Есть несколько способов, позволяющих в домашних условиях похудеть в животе и боках. Они требуют определенных усилий, но показывают хороший результат в итоге. Поэтому стоит рассмотреть эти способы более подробно, понять, как убрать живот и бока.

Ходьба

Рекомендуется забыть передвигаться в собственном автомобиле или в общественном транспорте. Можно избавиться от жира на талии у женщин, если побольше ходить пешком.

Таким образом можно не только позаботиться о проблемных местах, но и покачать ягодицы. Ходить нужно не на полный желудок, а через один час после еды.

Это поможет спалить лишние калории эффективно, так мы убираем лишние килограммы.

Бег

Для живота и боков лучшей тренировкой является утренняя или вечерняя пробежка. Это позволяет ввести мышцы в тонус, убрать лишние калории на некоторых участках тела. Важно правильно бегать. Перед пробежкой потребуется сделать растяжку. Этим прогревается нужная группа мышц, они подготавливаются к большим нагрузкам.

Далее требуется бежать в выбранном темпе. Не стоит сразу же перенасыщать организм нагрузками. Это на следующий день выразится в крепатуре мышц.

Начинать пробежки следует с небольшого темпа, отрезка времени.

С каждым днем можно увеличивать нагрузки. Важно следить за своим дыханием, в этот период правильно питаться.

Кардио тренировки

Если есть возможность пойти в тренажерный зал, тогда стоит выбирать кардионагрузки на специальных тренажерах. Они позволят убрать за месяц жир с живота и боков. В этом поможет быть беговая дорожка, велотренажер, гребной вариант, имитирующий гребли на лодке, эллиптический тренажер, пр. Они позволяют придать нужную нагрузку на проблемную зону, позволяют понять, как убрать жир с боков.

Если нет возможности пойти в тренажерный зал, тогда кардионагрузки можно проводить дома. Нужно почаще ездить на горном велосипеде, ходить с альпийскими палками, прыгать на скакалке. Этим видам тренировки следует уделять несколько минут в день.

Плавание

Еще один способ, чтобы убрать живот и бока – плаванье. Можно плавать в бассейне или в озере. Это зависит от имеющихся возможностей. Нужно проводить такие тренировки через 1-2 часа после еды. Плавать можно по-разному: брасом, баттерфляем, вольным стилем.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

  1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
  2. Втянуть живот максимально.
  3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Выдохнуть и расслабиться.
  5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку.
  2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
  3. То же самое сделать с другой ногой.
  4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Упражнения для похудения живота и боков

И мужчины и женщины хотят быть стройными, ведь эстетически это выглядит очень красиво. Совсем другое заниматься своим телом — это уже трудно: надо ходить в спортзал и тд. Сегодня мы постараемся сформировать упражнения для похудения живота и боков — комплекс на 10 минут.

Фактически упражнения можно делать в домашних условиях. 

Подготовка и профилактика

Нужно понимать, что без профилактических и проактивных мер жир так и будет скапливаться на боках и животе, поэтому нужно соблюдать определенный свод изначальных правил перед тем как худеть:
  1. не есть после 19 часов вечера (или только легкое, в виде кефира или яблока)
  2. не пить алкоголь (особенно до отключки — как это многие умеют)
Если не соблюдать эти 2 начальных пункта, то упражнений придется делать в 2- раза больше и дольше — это вы должны знать!
Для того, чтобы было весело заниматься — скачайте любимую музыку на плеер и вперед…

Причины нароста жировых отложений

  1. Плохой обмен веществ — если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то он ОВ будет замедляться.
  2. Не правильное питание — есть постоянно и все подряд — лучший способ набрать лишние килограммы — не поленитесь следить за этим
  3. Стресс и постоянные депрессии — верный путь к отложениям на боках…начните практиковать утренний ритуал и зарядку с утра или медитативные техники.
  4. Генетика — это да, но есть много способов доказательства обратного, так что тут 5% населения не более.
  5. Возрастное — снижение гормонов — в том числе и сжиросжигающих — одна из причин.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках

Девушка с красивой талией выглядит изящно, но сколько труда за этим стоит мало кто знает. Если вы страдаете ожирением, то вам надо заниматься своим телом вдвойне, так как нагрузка на сердце у вас очень большая. Помимо всего прочего похудение — это еще работа с силой воли: надо постоянно делать упражнения, посещать спортзал и фитнес — это двойной плюс. 

Пару моментов:

  • если вы питаетесь не вовремя или как попало: сегодня обед в 12 часов, а завтра +-3 часа, то организм для собственной защиты будет также откладывать небольшое количество жира — это имейте ввиду.
Итак поехали, нам нужен плоский живот…
 

Скручивание

Ложитесь на коврик и начинаете с данного упражнения.
Повторений 10 по 2-4 подхода, начинаем с минималки.

 

Можно дотрагиваться до колена — как мужчина на фото выше, а можно как девушка.
 

Планка

Если мы хотим еще и некоторые другие мышцы сразу проработать, то нам надо знать как правильно ее делать — подробнее тут упражнение планка
 

 

Скалолаз

Принимаем положение палаллельное полу и одна нога должна быть согнута и в прыжке меняем их местами (видно будет на видео ниже)  

Отжимания

Всем известные отжимания от пола укрепляют не только мышцы пресса, но и спину, плечи и грудь…девушкам можно делать оперевшись на коленки, мужчины — делают с опорой на кончики пальцев ног

Бёрпи

Очень популярное в последнее время упражнение, которое также укрепляет помимо мышц живота, но и ряд других…то есть людям нравится укреплять все за один подход, такая себе экономия времени.

 

 

Ходьба

Ходите в день не менее 5 тысяч шагов.

Бег

При любом удобном случае бегайте — это самое полезное упражнение, при котором еще и внутренние органы «растряскиваются» — бесплатное лечение организма практически!!! Просто ходить по беговой дорожке — мало, но тоже лучше чем ничего.
 

Комплекс от девушки из 5 упражнений

Здесь также прорабатывается спина и позвоночник, что очень важно…вы почувствуете как кислород распространяется по спинному мозгу (по окончанию) — очень здорово!
 

 

#Упражнения #для #похудения #живота #боков #комплекс #минут

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: лучшие фитнес-упражнения

Опубликовано: 24.10.2019Время на чтение: 11 минута3494


Причины появления жировых отложений в области талии

Есть люди, которые считают, что лишние килограммы – результат того, что женщина себя запустила, однако это скорее исключение, чем правило. Причины, по которым в организме начинает скапливаться жир, бывают различными, не всегда зависящими от степени ухода за внешним видом. Но, чтобы успешно от этих избыточных отложений избавиться, следует знать, от чего они появились.

Генетика. Склонность к полноте может быть обусловлена генетической предрасположенностью. Лишние килограммы на животе и боках обычно беспокоят людей с типом фигуры «яблоко». Этот тип сам по себе подразумевает маленькую разницу в объемах между бедрами и талией, поэтому последняя может требовать внимания даже без наличия на ней жировых отложений. Каждый же лишний килограмм еще сильнее отдаляет фигуру от заветных идеальных пропорций. Бороться с генетикой невозможно, что есть от природы, то есть, однако фигуру «яблоко» можно успешно корректировать специальными упражнениями, направленными на уменьшение объема талии.

Плохой метаболизм. Данная проблема чаще всего беспокоит возрастную категорию людей. С годами обмен веществ в организме замедляется, а это приводит к набору лишнего веса. Бывает так, что в молодости отменный метаболизм позволяет есть любые вредные продукты и не поправляться ни на грамм, и человек привыкает к подобному образу питания. Но чем старше он становится, тем сильнее замедляется обмен веществ, и появляются жировые отложения. Бороться с данной проблемой несколько проще, чем с избыточным весом при генетической предрасположенности. Обычно при плохом метаболизме помогает коррекция питания и силовые нагрузки, ведь известно, что физическая активность способна ускорять обмен веществ в организме.

Сидячий образ жизни. Если вести малоактивный образ жизни: много работать за компьютером или просто в сидячем положении, редко совершать пешие прогулки, не заниматься спортом, фитнесом, иными физическими упражнениями, то риск набрать лишний вес сильно возрастает. Потребляемая нами пища является источником энергии для организма, и если количество получаемых калорий превышает их расход, то появление избыточной жировой прослойки практически неминуемо. Конечно, можно уменьшить калорийность рациона, однако сидячий образ жизни вреден не только из-за проблем с лишним весом, поэтому рекомендуется все же включить в распорядок дня физические упражнения.

Неправильная осанка. На появление излишков жира именно в области талии влияет осанка, как ни удивительно это звучит. Позвоночник человека – основа скелета, являющегося опорой для внутренних органов. Чтобы поддерживать позвоночник, на который приходится основная нагрузка при движении, мышцы должны находиться в постоянном тонусе. Мышечная слабость приводит к тому, что функция поддержки частично переходит на жировую ткань. По этой причине организм не спешит избавляться от жировой прослойки. Специальные упражнения способны помочь укрепить мышцы спины, вернуть осанку и позволить избавиться от лишних килограммов в области живота и боков.

Гормональные изменения. С возрастом количество жира в организме женщины начинает увеличиваться по прямой зависимости от массы тела. Причина таких изменений – гормональная перестройка. Однако на гормоны может влиять не только возраст. Менопауза, беременность, роды, прием оральных контрацептивов и некоторых лекарственных средств – все это способно менять гормональный фон и служить причиной набора лишнего веса.

Неправильное питание. Быстрые перекусы на бегу, переизбыток углеводов в предпочитаемых блюдах, потребление фастфуда, переедание способствуют накоплению жира в организме. Неправильное питание может стать причиной замедленного метаболизма, привести к увеличению желудка, плохому усвоению пищи. Все это обычно приводит к проблемам с лишним весом, жировым отложениям на животе и боках. В таких случаях коррекция фигуры начинается с установки правильного режима питания и выбора полезных продуктов и подкрепляется физическими упражнениями для ускоренного сжигания запасов жира.

Избыток шлаков и токсинов. Шлаки и токсины, причиной появления которых часто являются вредные привычки вроде курения и алкоголизма, засоряют организм. Их избыток мешает обмену веществ, влияет на скорость метаболизма и, соответственно, на количество жировых отложений на талии. Отказ от вредных привычек, очищение организма при помощи правильного питания, массажей и физических упражнений могут помочь в борьбе с лишними сантиметрами.

Стресс и болезни. Нервные потрясения и стрессы часто приводят к повышению уровня кортизола, гормона стероидной природы. Он влияет на количество жира в организме. Переизбыток гормона может привести к накоплению лишних килограммов. Также на вес влияет ряд заболеваний: диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия и др. Если избыток жира на животе и боках связан с описанными причинами, то похудение следует начинать с посещения врача, но не с физических тренировок.

Как бороться с жиром на животе и боках

Похудение – это длительный и трудоемкий процесс. Не стоит верить диетам и тренерам, обещающим идеальную фигуру всего за месяц тренировок. Более того, единожды достигнув результата, его необходимо поддерживать, иначе все труды рискуют пропасть понапрасну. Чтобы с наибольшей эффективностью избавляться от излишков жира, рекомендуется выбирать комплексный подход, а не останавливаться на каком-то одном конкретном методе похудения.

Коррекция питания. Как мы разбирали выше, от того, что вы едите и как часто, зависит количество потребляемых калорий. Поэтому почти всегда избавление от лишних килограммов сопровождается специальной диетой. Рацион рекомендуется составлять после консультации специалиста, ориентируясь на состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Мы можем дать общие советы, способные помочь при похудении:

  • пейте больше воды. Она позволяет очищать организм от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, улучшать обмен веществ;
  • уберите из рациона быстрые углеводы. Именно пища, богатая ими, и дает обычно лишние сантиметры на талии;
  • старайтесь питаться сбалансированно. Продукты линии Herbalife могут вам в этом помочь;
  • старайтесь ограничить употребление соли. Соль задерживает воду в организме, тем самым мешая нормальному обмену веществ и очищению;
  • питайтесь дробно маленькими порциями. Лучше есть часто и понемногу, чем редко, но сразу по несколько блюд. Дробное питание позволяет предотвратить растяжение стенок желудка и в итоге влияет на количество съеденного.


Выполнение процедур для похудения. Если есть возможность, то отличным подспорьем в борьбе с лишним весом могут стать массажи, обертывания и некоторые иные спа-процедуры. Они направлены на ускорение кровотока, вывод шлаков и токсинов, улучшение обмена веществ. Разумеется, полностью избавиться от жира с их помощью невозможно, но вот уменьшить талию на пару сантиметров вполне реально.

Увеличение физической активности. Занятия спортом или фитнесом, посещение спортзалов или просто выполнение упражнений в домашних условиях позволяют активно и успешно избавляться от жировых отложений. Физическая нагрузка заставляет организм сжигать жиры, помогает улучшать метаболизм, поддерживать мышцы в тонусе, что делает фигуру более подтянутой. Можно выполнять упражнения на полу на ковре или заниматься возле дома на спортивной площадке, или просто бегать по утрам и вечерам. Вариантов множество, вам остается лишь выбрать наиболее подходящий.

Упражнения для похудения

Физические нагрузки считаются популярным и весьма результативным способом борьбы с лишними килограммами. Тренировки не только позволяют активно сжигать жировые запасы, но и способствуют укреплению мышечной ткани, улучшению иммунитета и т. п. Ниже мы приведем примеры одних из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков.

Скручивания. Это отличная тренировка для укрепления мышц пресса. Совместно с правильным питанием она может дать потрясающий результат. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Это исходная позиция. Далее нужно сделать глубокий вдох и оторвать верхнюю часть тела от пола. Выдох должен происходить на подъеме. Выполняйте упражнение в 2–3 захода по 10 раз.

Обратные скручивания. Тренировка похожа на описанную нами выше, однако мы работаем не верхней, а нижней частью тела. Исходная позиция та же: ложимся на коврик спиной, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу, руки за головой. При выполнении упражнения поднимаем согнутые ноги, а затем отрываем от пола поясницу, чтобы колени двинулись к груди. Вдох делаем при возвращении в исходную позицию, выдох – при скручивании. Упражнение повторяем в 2–3 захода по 10 раз.

Скручивания с поднятыми ногами. Для их выполнения нужно лечь на коврик на спину и поднять прямые ноги перпендикулярно полу. Это исходная позиция. Затем нужно оторвать верхнюю часть тела от пола и потянуться руками к пальцам ног. Вдох делаем при возвращении в исходную позицию, выдох – при выполнении скручивания. Рекомендуется повторять упражнение по 10–15 раз 3 захода подряд.

Косые скручивания. Во время тренировки ложимся спиной на коврик, руки соединяем в замок за головой, ноги сгибаем в коленях и поднимаем в воздух. Это исходная позиция. Далее отрываем правое плечо от пола и тянемся локтем к левому колену. При этом левое плечо находится на полу, а правая нога выпрямляется, но не касается его. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую сторону. Делаем 10–15 повторов.


Боковые скручивания. Для выполнения упражнения нужно лечь спиной на коврик, сцепить руки в замок за головой, ноги согнуть в коленях, прижать друг к другу и положить на бок. Таким образом получится, что ваши лопатки лежат ровно на полу, а бедра касаются его правой или левой стороной. Это исходная позиция. Во время упражнения отрываем плечи и лопатки от пола и тянемся вперед. Вдох делаем в исходной позиции, выдох – на подъеме. Упражнение повторяем в 2–3 подхода по 10 раз.

Планка с поворотами. Планка – популярное сегодня упражнение. Оно направлено на тренировку сразу нескольких групп мышц. Чтобы принять нужную позицию, ложимся на пол на живот, затем приподнимаемся на локтях и отрываем ноги от пола. Таким образом получается, что все тело, кроме рук от локтей до ладоней и мысков, находится в воздухе. При этом шея, позвоночник и ноги должны находиться на одной прямой линии. В такой позиции хорошо напрягаются мышцы пресса, бедер, нижних отделов поясницы. Стараемся сохранять планку около 30 секунд, затем делаем поворот всего тела набок. Правый локоть остается на полу, левая рука вытягивается вдоль туловища, спина, шея и ноги по-прежнему находятся на одной прямой линии. Позицию сохраняем также 30 секунд.

Планка с разворотом. Упражнение похоже на предыдущее. Однако в исходной позиции мы опираемся не на локти, а на ладони и удерживаем тело на прямых руках. При выполнении разворота поворачиваем тело вбок, а свободную руку поднимаем вверх перпендикулярно полу. Каждую позицию в планке сохраняем по 30 секунд.

Наклоны в стороны. Наклоны – одно из обязательных упражнений при выполнении утренней зарядки, ОФП, разминки во многих видах спорта. Встаем в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняем наклон вправо: чуть поворачиваем корпус, оставляя ноги и бедра неподвижными, тянемся вперед с руками, чтобы спина была параллельна полу. Задерживаемся в таком состоянии на 15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение на другую сторону. Делаем по 15 заходов на каждый бок.

Выпады с поворотами. Встаем ровно, пятки вместе, руки вытянуты вперед параллельно полу. Это исходная позиция. Делаем широкий шаг вперед с приседанием – выпад. Вторая нога остается позади и поставлена на носок. Спина должна оставаться прямой. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую ногу. Делаем по 15 повторений.

Вакуум. Это интересное упражнение, сосредоточенное на дыхании. Оно помогает укреплять мышцы брюшной полости. Встаем ровно, пресс расслаблен. Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем. При выдохе напрягаем и сильно втягиваем в себя живот. Удерживаем положение 15–30 секунд. Делаем 15 повторений. Вакуум можно выполнять несколько раз в день, это упражнение не требует специального помещения или инвентаря.

Подъем ног на стуле. Простая тренировка, отлично влияющая на пресс. Садимся на стул, спину держим прямо, плечи расправляем, руки опускаем вниз по бокам и кладем ладони на сидение. Ноги держим вместе. Делаем глубокий вдох, затем на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени как можно ближе к груди. Спина при этом остается ровной, корпус вперед не наклоняется. Удерживаем положение 10–15 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение. Делаем 15 повторений.

Ходьба. Это отличная тренировка для тех, кто не может много времени уделять упражнениям на ковре. Пешие прогулки позволяют сжигать жировые отложения. Заниматься быстрой ходьбой нужно не менее 30 минут в день, желательно по пять раз в неделю. Если ходить меньше, то результат будет практически нулевой.

Бег. Это альтернатива ходьбе. Бегать можно как быстро, так и трусцой. Первый вариант считается более эффективным в отношении сжигания лишних калорий, однако он подходит лишь подготовленному организму. В противном случае быстро начнется одышка, а непривычная нагрузка на тело принесет больше негативных последствий, чем пользы. Новичкам же подойдет бег трусцой. В перерывах между бегом, чтобы отдышаться и отдохнуть, можно использовать быструю ходьбу.

Плавание. Если есть возможность, то рекомендуется хотя бы пару раз в неделю посещать бассейн. Плавание дает отличную нагрузку на тело, позволяя организму избавляться от жировых излишков. Помимо похудения, занятие полезно тем, что позволяет улучшить обмен веществ, кровообращение, выносливость, поправить проблемы с осанкой.

Помощь в борьбе с жировыми отложениями

Если избавиться от лишнего веса хочется быстрее, можно не только перейти на правильное питание и заняться физическими упражнениями, но и обратиться к БАДам. Компания Herbalife уже много лет разрабатывает специальные комплексы пищевых добавок, направленные на помощь в борьбе с жировыми отложениями. Например, «Желтые таблетки» снизят тягу к сладкому и помогут запустить процесс жиросжигания, «Клеточный активатор» ускорит процесс переработки жирных кислот в энергию, а «Целл-у-лосс» обеспечит деликатное выведение воды из организма. Кроме того, вы сможете разнообразить свой рацион при помощи питательных коктейлей, протеиновых батончиков и освежающих напитков. Это отличный способ зарядиться энергией и ускорить процесс похудения!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Елизавета | 25.05.2020 14:08

Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице туда-обратно с громоздкой коляской и укачать близнецов)) А статья интересная, спасибо!

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

  1. Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
  2. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
  3. Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
  4. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

  1. Нанесите мед на обрабатываемые области.
  2. Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
  3. Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

  1. Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
  2. Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
  3. Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
  4. Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
  5. По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

  1. Живот.
  2. Ноги.
  3. Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

  • планирование, беременность,
  • болезни почек, желчного пузыря,
  • повышенная температура тела
  • и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

  • повышенная температура;
  • кожные инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • менструация;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • грыжа;
  • кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

  • Остеохондроз.
  • Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
  • Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
  • Паралич.
  • Радикулит.
  • Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
  • Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
  • Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
  • Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

  • Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
  • Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
  • Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
  • Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
  • Гипертонические или гипотонические кризы.
  • Аневризма сердца и аорты.
  • Остеомиелит.
  • Склеротические явления сосудов головного мозга.
  • ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
  • Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
  • Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

  • Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
  • Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
  • Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
  • Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
  • Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
  • Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях

Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях

Тонкая талия – это тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Конституция у всех разная, и если одним девушкам для поддержания формы практически ничего не нужно делать, то другим приходится прикладывать титанические усилия, чтобы похудеть в талии, хотя бы на несколько сантиметров. Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях, которые помогут добиться желаемого результата.

Сидячий и малоактивный образ жизни, регулярные переедания способствуют накоплению жировых отложений

Причины появления жира на боках

Немного жира в области живота считается нормой, так как он предназначен защищать внутренние органы и кости. Но избыток жировых отложений вокруг талии причиняет неудобства, а в запущенных случаях может представлять опасность для здоровья.

Избыточные скопления жира могут появляться в следующих случаях:

  • Плохой обмен веществ и низкий метаболизм.
  • Наследственный фактор также влияет на скопление жира.
  • Сидячий и малоактивный образ жизни.
  • Регулярные переедания.
  • Стресс и заболевания.
  • Гормональные изменения.

Совет! Для эффективного похудения не рекомендуется садиться на диеты. Рацион должен быть сбалансированным. Лучше ограничить потребление мучного, сладкого, копченного и соленого.

Строгая диета и лишения в еде не приведут к нужному результаты. Ваш рацион должен быть сбалансированным, а физические упражнения должны стать частью жизни

Правила тренировок

Для эффективной тренировки нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • Заниматься необходимо не менее трех-четырех дней в неделю.
  • Тренировки должны проводиться в сочетании с правильным режимом питания.
  • За час до тренировки и после не рекомендуется есть.
  • Перед тренировкой нужно делать разминку.
  • Повторы и подходы делают занятие более эффективным.
  • Перед гимнастикой можно обернуть боковые места и живот полиэтиленом и одеть термооддежду. Это позволит увеличить потоотделение и ускорит сжигание жира.
  • Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта.
  • После занятий стоит принимать контрастный душ, который сделает бедра более подтянутыми.

Совет! Проводить занятия лучше в периоды индивидуальной пиковой активности. «Совам» рекомендуется подобрать вечерние тренировки, а «жаворонкам» утренние.

Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта

Как подобрать упражнения?

Чем больше подходов и повторов, тем быстрее качается пресс. Важно выбрать оптимальную скорость тренировки, чтобы не причинить вред сердцу. Для поясницы вредно качание с прогибами. При качании пресса, поясницу нужно крепко прижимать к полу. Для лучшей работы нижней части пресса, поднимать следует ноги, а не корпус.

При проблемах с поясницей нужно осторожно выполнять скручивания и подъемы корпуса.

Похудение в домашних условиях для живота и боков включает 5–6 упражнений, которые можно включить в общей комплекс гимнастики.

Эффект будет, даже если уделять по 15 минут в день на упражнения для убирания жира на боках.

Особой эффективностью отличаются следующие упражнения:

  • Наклоны в каждую сторону по 25–30 раз и по 5 подходов.
  • Прыжки на скакалке в течение 8–12 минут или на месте в течение 15.
  • Наклоны во все стороны в сидячем положении с задержкой по 30 секунд.
  • Махи назад по 30 раз. Именно при таких махах нагрузка падает на боковые области.
  • Способствует уменьшению боков обруч. Его нужно крутить по 10–30 минут каждый день. Хотя есть мнение, что подобное упражнение причиняют вред внутренним органам.
Прыжки на скакалке — хорошая кардионагрузка, которая способствует общему похудению

Упражнения бывают двух типов: анаэробные и аэробные. Последние ускоряют обменные процессы, учащают сердцебиение. К подобным нагрузкам можно отнести бег, прыжки, езду на велосипеде и танцевальные движения. Аэробные упражнения помогают сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в талии. Кардионагрузки позволяют расходовать внутренний жир, который накапливается вокруг органов.
Анаэробные нагрузки помогают улучшить силовые характеристики мышц, а также укрепляют мышечный корсет и выпрямляют осанку.

Для того чтобы похудеть в такой трудной области, как бока, понадобится комплексный подход.

Совет! При сидячей работе нужно каждый час устраивать небольшую разминку. Можно поднимать ноги на носки, на пятки, сжимать и разжимать ягодицы и сводить и разводить лопатки. Это все делается сидя на стуле. Вечером рекомендуется совершать продолжительные прогулки пешком.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Для достижения результата нужно подобрать полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Основной упор следует сделать на косые мышцы живота.

Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие
  • Вращения обруча считаются одними из самых лучших упражнений. Во время выполнения напрягаются все мышцы пресса. Вращательные движения массируют жировые отложения и оказывают механическое воздействие.
  • Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие.
  • Полезны для талии разные скручивания. Их можно выполнять стоя, сидя на стуле или также с помощью меча.
  • Помогает уменьшить жир на боках упражнение велосипед. Можно при движении соединять колено с противоположным локтем и наоборот.

Совет! Сжигание жира пойдет лучше, если проблемные места намазать антицеллюлитным кремом и обернуть пищевой пленкой. Чтобы организм начал сжигать жир, следует заниматься не менее получаса.

Разминка

Перед основной тренировкой следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Подобная подготовка защитит от растяжений и травм. Достаточно выбрать 4-6 движений для качественной разминки.

  1. Выполняются круговые движения плечами.
  2. Такие же движения производятся руками.
  3. Для подвижности тазобедренных суставов выполняются круговые махи согнутыми ногами в стороны.
  4. Хождение на носках.
  5. Повороты туловища в обе стороны.
  6. Приседания с подъемом на носки. На вдохе выполняются приседании, на выдохе колени выпрямляются, делается подъем на носки, а руки отводятся назад.
  7. Ноги ставятся шире ширины плеч и выполняются выпады ног в стороны.
Перед основной тренировкой следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы

Совет! Чтобы занятия были более эффективными, необходимо для похудения потреблять следующие продукты: яблоки в качестве углеводов, миндаль уменьшает чувство голода, авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, огурцы и арбузы содержат минимум калорий, фасоль снижает чувство голода.

Основной комплекс упражнений

Каждое упражнение нужно делать по 10–20 раз. Основная тренировка может включать следующие варианты упражнений:

  1. Наклоны делаются в положении стоя. Правая рука располагается на боку, а левая через голову протягивается в правую сторону. Выполнить по 8–15 повторов в каждую сторону.
  2. Для выполнения упражнения мельница нужно поставить ступни на ширину плеч и наклониться вперед. Одну руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Туловище нужно вращать, так чтобы каждая рука попеременно касалась противоположного носка ноги.
  3. Скручивания выполняются в лежачем положении. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем с выдохом ноги опускаются в одну, а затем в другую сторону.
  4. Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы. При выполнении упражнения нужно расположиться на боку и касаться пола согнутой в локте нижней рукой и ногами. Корпус необходимо поднять так, чтобы он стал одной линией. В этом положении нужно задержаться где-то на минуту. Затем тоже делается в другую сторону.
  5. Велосипед выполняется в положении лежа. Ноги сгибаются в коленях. Нужно тянуться правым локтем к левому колену, а затем левым к правому.
  6. В положении сидя на полу, делается упор на отведенные назад руки, ягодицы немного приподнимаются, ноги сгибаются в коленях и поочередно поднимаются.
  7. Лежа на полу, ноги немного приподнимаются и разводятся в стороны на выдохе. Упражнение повторяется 20 раз.
  8. Для косых мышц живота делается следующее упражнение. В положении лежа на боку, выполняется упор локтем в пол. Затем медленно поднимается нога. Подъем повторяется 20 раз на одной стороне и на другой.
  9. В положении сидя на полу, выполняются наклоны к прямым ногам. Руками нужно достать до кончиков носков, а лбом пытаться дотянуться до коленей.
  10. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но при этом ноги нужно максимально развести в стороны. Выполняются поочередные наклоны к одной ноге, к другой и прямо. Каждый раз нужно тянуться как можно дальше, чтобы корпусом пытаться достать пола.
Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы

Эффективным упражнением считается «ручная» прогулка. Нужно встать прямо, наклониться вперед и ладонями достать пола. Затем медленно пройтись руками вперед до терпимого положения. В этой позе нужно задержаться на некоторое время, а затем вернуться назад. Упражнение выполняется 10–20 раз.

Совет! Поразительные результаты дает быстрая ходьба по 30 минут в день. Данное упражнение низкой интенсивности улучшает метаболизм и дает хорошую нагрузку сердцу. Как вариант несколько раз в неделю следует выполнять пробежки.

Комплекс упражнений с приспособлениями

Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления. Необязательно приобретать дорогостоящую беговую дорожку или велотренажер.

Можно использовать следующие предметы:

  • Гантели позволяют увеличить нагрузку. С их помощью следует укрепить мышцы пресса. Даже простые наклоны в стороны с гантелями в руках будут намного эффективней.
  • Прыжки со скакалкой задействуют все группы мышц. Уже за неделю постоянных тренировок можно увидеть первые результаты.
  • На крутящемся диске выполняются скручивающиеся движения. С его помощью убирается лишний жир на талии, и тренируются мышцы пресса.
  • Обруч не только делает талию тоньше, но и подтягивает кожу на животе, а также массирует внутренние органы.
  • На фитболе можно выполнять разные упражнения. Он позволяет укрепить мышцы спины, ног, а также выравнивает осанку и сжигает лишний жир.
  • Сидя на стуле нужно поднимать ноги, согнутые в коленях к животу. Делается по 15 подходов.
Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления

Совет! Чтобы быстрее добиться нужного результата тренировки следует выполнять не менее трех раз в неделю. Самое лучшее время для занятий это с 11 утра до 14 часов, а вечером с 18 до 20.

Полезные советы

Убрать складки вокруг талии с помощью гимнастики получится, если отсутствует избыточное питание и малоподвижный образ жизни.

  • Калорийность нужно снизить так, чтобы ее значение было немного меньше чем нужно организму в течение дня.
  • Пищу нужно принимать 5–6 раз в день маленькими порциями, а также потреблять около двух литров чистой воды.
  • Каждый день необходимо давать организму тренировочные нагрузки. При этом основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки.
Основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки

Чтобы похудение было результативным стоит придерживаться комплексного подхода:

  • Нужно отказаться от вредных привычек: курения и приема алкоголя даже в небольших количествах.
  • Не рекомендуется принимать антибиотики и гормональные препараты.
  • Следует хорошо высыпаться.
  • Массаж живота и боков улучшит результаты.
  • В качестве дополнительных процедур можно использовать антицеллюлитные обертывания. При этом готовятся смеси из водорослей, шоколада и меда.
  • Противопоказаны интенсивные тренировки при панкреатите, грыже, остеохондрозе, желчекаменных болезнях, после полостных операций и любых болевых ощущениях. Гимнастику следует делать только после консультации у врача.

Совет! Кормящим мамам не стоит бросать лактацию ради похудения. В этот период можно делать простые упражнения.

Массаж живота и боков улучшит результаты

Важным правилом при похудении боков является регулярность. Соблюдая рациональный режим питания, и делая рекомендуемые комплексы упражнений можно добиться превосходных результатов даже в домашних условиях.

Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

Все крайне просто – простое сокращение рациона не может привести к желаемому результату без каких-либо физических нагрузок.

Возможно, что перспектива делать физические упражнения для похудения живота не станет причиной появления у вас огромной радости. Но не нужно забывать, что просто так ничего никогда не происходит. Зато, если вы сможете быть упорными и настойчивыми, то желаемый эффект – сногсшибательная фигура – останется очень надолго. 

Упражнение вакуум для живота

Одними из популярных тренировок являются упражнение вакуум. Выполняются они так: необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и разместив руки на бедрах. Дальше нужно медленно набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего сделать мощный выдох, максимально близко подводя стенки живота к спине. В этой позиции нужно задержаться на пятнадцать-двадцать секунд, после чего вернуться в исходную и повторить упражнение.

Где лучше делать подобные физические упражнения чтобы убрать живот?

На самом деле, почти везде где угодно: в спортзале, в бассейне, в фитнес-центре и даже просто дома. Последнее очень актуально, ведь освоить упражнение не так и сложно, как может показаться. Главное –согласовать с доктором, чтобы не выяснилось, что у вас имеются какие-либо противопоказания по состоянию вашего здоровья. Также, необходимо следить за техникой, в этом могут помочь упражнения для похудения живота и боков видео.

Упражнение на косые мышцы живота 

В том случае, если вы абсолютно точно и регулярно будете делать все упражнения, но не станете регулировать себя в еде – хорошего и долговечного результата можете не ожидать. Стоит заметить, что речь идет именно о верном питании, а не о каких-либо диетах. Непременно стоит убрать из рациона полуфабрикаты, не употреблять жареную пищу, не использовать соусы, такие как кетчупы, майонезы, и ни в коем случае не пить алкоголь. 

Что вам нужно для того, чтобы провести результативные упражнения для живота и на косые мышцы: 

  • коврик; 
  • скамья; 
  • гантели; 
  • спортивная форма. 

Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день. Максимально подходящим для тренировок является время с одиннадцати до четырнадцати часов и с восемнадцати до двадцати. Их надо выполнять регулярно и только с позитивным настроем. Не забывайте, что все комплексы упражнений для похудения будут иметь результат не более четырех недель. Потом организм станет адаптироваться к нагрузкам и действиям. Именно в это время стоит либо поднять нагрузки, либо выбрать другой комплекс. 

Делать упражнения для похудения дома лучше не раньше, чем примерно за два часа до еды или отхода ко сну. Важно, что они обязательно должны приносить вам удовольствие. В противном случае результат может оказаться в разы скромнее, чем вы могли бы ожидать. Любое занятие начинается с разминки, а в его конце выполняется растяжка. 

Рассмотрим упражнения на одну из самых проблемных зон – косые мышцы живота 

Боковые скручивания

Одно из главных и основных упражнений для косых мышц живота. Лежа на полу на боку, поддерживая голову согнутой рукой, необходимо медленно подтянуться локтем к коленям, делая движение за счёт косых мышц пресса.

Дровосек

Для этого упражнения вам понадобиться либо специальный тренажер, либо достаточно массивный снаряд, наподобие мешка. Держа снаряд или ручку блока в поднятых влево-вверх руках, необходимо совершить рубящее движение вниз. Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее необходимо сгибать колени и вести руки к правой ступне. После достижения максимально низкой точки возвращайтесь в исходное положение. Совершите десять-пятнадцать повторов и меняйте сторону.

Возможно, вам будет интересно:

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин и мужчин

Для того, чтобы ваш живот стал большим и плюс к этому появились еще и бока, достаточно пару месяцев лежа на диване уплетать различные вкусняшки в виде пирожного, шоколада, мороженного и другую различную, вредную пищу. А вот вернуться в прежнюю форму и при этом увидеть красивый рельеф, нужно будет потратить большое количество времени. Конечно есть для этого эффективные упражнения позволяющие прийти к своей заветной цели. К тому же помимо тренировок очень важно и правильно питаться, сто процентов необходимо будет отказаться от калорийной пищи, перевести акцент на овощи, фрукты, продукты из молока и мясу с небольшим содержанием жира.

Вот несколько правил, которые необходимо учитывать. Тренироваться нужно раза три в неделю, как минимум по пол часа. В упражнении — самое главное правильное выполнение, т. е. ее техника, а не большое количество повторений. Так же нужно следить за дыханием, где выдох делается всегда на усилии. Хватит подобрать вам 3-4 упражнения и включаем их в основной комплекс. Где каждое повторяем в два-три подхода, делая их по 12-15 повторений. Всегда следует начинать тренировку с разминки, где для всех лучше всего подойдет аэробная нагрузка, например бег или прыжки на скакалке.

В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин. Итак, для начала вам необходимо приобрести удобную спортивную одежду, коврик для спортивных занятий и обруч гимнастический.

Конечно же вы слышали, что с одной прокачкой пресса животик не уберешь. Нужно питание и жиросжигающие анаэробные нагрузки, конечно это все правильно, но одно дело это убрать весь подкожный жир, а другое подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота. Что мы сегодня будем и делать, ведь они как бы затянут наши внутренние органы в мышечный корсетик и естественно талия начнет существенно уменьшаться в объеме.

Упражнения которые помогут похудеть в области живота и боков за 3 дня

Для живота

Старайтесь выполнять все ниже перечисленные упражнения без перерыва, до отказа и жжения в брюшных мышцах.

Каждое упражнение должно быть контролируемое, не нужно расслабляться при возвращении в исходную позицию.

Вдруг у вас произойдет полный отказ, остановитесь, поставьте небольшую паузу, а после продолжайте выполнять поставленную задачу.

1. Ложимся на спину, ноги подгибаем в коленках, руки за голову и приступаем.

Поднимаем только лопатки не нужно отрывать от коврика поясницу и тянемся как можно сильнее к коленкам. Во время опускания, если вы хотите хорошо проработать пресс, не стоит его расслаблять, он должен находиться постоянно в напряжении.

Выполняем в одном подходе по 20 раз.

2. В  этом упражнение мы проделаем работу на косые мышцы живота.

Лежа на коврике, одна нога подогнута, а вторая закинута на нее. Касаемся локтем колена, не расслабляемся  при опускании, левую руку можно положить на живот и делаем по своим максимальным возможностям, держим пресс в напряжении. Меняем положение ноги и выполняем тоже самое.

В подходе необходимо выполнить 15-20 раз.

3. Лежа на полу, прямые ноги поднимаем вверх и стараемся коснуться кончиками ног руками. При подъеме максимально тянемся вверх, а при опускании не расслабляемся, держим тело в тонусе. Это упражнение очень эффективное, так что, старайтесь его делать более правильно. В крайнем движении старайтесь потянуться как можно выше, при этом зависнуть на 10 секунд в таком положении.

Выполняем по 15-20 раз.

Упражнения для боков

1.Ложимся на бок, опираясь на локоть, выполняем поднимание ног и немного туловища. Это необходимо для того, чтобы задействовать бока и заставить их сокращаться.

При поднятии делаем выдох, не заваливаем корпус и сразу же медленно опускаем вниз.

Повторений в подходе выполняем по 30 раз, после чего повторяем тоже самое на другую сторону.

2. Опираемся на руку и проделываем опускание корпуса вниз и максимальное поднятие вверх.

Делаем в подходе по 25 раз, разворачиваемся и повторяем эти же движения с другой стороны.

3. Выполняем стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, сначала смещение туловища вправо, а после влево, сокращая при этом максимально бока.

Выдох совершаем на каждое смещение, только не нужно заваливаться как вперед, так и назад, от этого зависит правильность проделанного упражнения.

Количество повторении в одном подходе должно быть не меньше 80-100 раз.

4. Встаем боком к опоре, можно к стене и выполняем поднятие ноги в сторону, при этом носочек держим к себе, старайтесь, чтобы пятка вела ножку в верх.

Во время поднятия делаем выдох, в этот момент ваша рабочая конечность должна быть напряженной.

В подходе повторений должно быть не менее 25-30 раз. Разворачиваемся и повторяем все тоже самое с другой ногой.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

1. Ложимся на лавку находящуюся под углом, руки вытягиваем и хватаемся ими за опору, ножки немного подгибаем и поднимаем вместе с тазом, после чего медленно опускаем, но не до конца, так чтобы животик был постоянно в напряжении (запомните, это очень важный момент для проработки вашего пресса) Опуская ноги делаем выдох, естественно поднимая вдох.

В одном подходе выполняем 20-30 повторений.

2. Сейчас будем выполнять наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока. Беремся за трос и наклоняемся вперед. На выдохе без рывков начинаем сгибаться к полу, внизу делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 25-30 повторений.

3. Подъемы туловища на наклонной скамье.

Ступни под валиками, руки находятся за головой, делаем вдох и наклоняем туловище примерно на 20 градусов. Опуская туловище назад, сутулим спину как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота. Делаем выдох по окончанию движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными выполнениями, потому что оно позволяет разрабатывать все мышцы живота.

Выполняем по 15-25 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков после родов (видео)

Автор публикации

не в сети 2 месяца

admin

0 Комментарии: 125Публикации: 329Регистрация: 04-09-2015

жиросжигающих движений, чтобы уничтожить вашу запасную шину

Жир на животе становится все более распространенным среди мужчин, чем это было раньше. Мужчин с жиром на животе найти легче, чем с плоским животиком. Это не означает, что только мужчины могут набрать жир на животе, даже женщины становятся жертвами этого. Самое приятное то, что жир на животе не обязательно должен быть для вас постоянным. Если вы искали в Google «упражнения для похудания для мужчин» или что-то в этом роде, то вам повезло.Мы выделим все, что вам нужно знать о жире на животе и способах избавиться от запасного колеса.

Жир на животе — это скопление жира на животе, которое приводит к увеличению объема талии. Это также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение (11). Жир на животе трудно сбрасывать. Это связано с тем, что вы не можете сказать своему телу, где нужно сбросить жир (12). Другими словами, вы не можете указать, где нужно сбросить жир. Мужчины часто становятся жертвами жира на животе. Это связано с тем, что по умолчанию для мужчин лишний жир хранится в животе (14).Это не относится к женщинам, поскольку по умолчанию они откладывают лишний жир в нижней части тела.

Поскольку невозможно определить, где следует сбросить жир, для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавляться от жира по всему телу. Успешная потеря жира происходит, когда вы можете сохранить как можно больше обезжиренной массы, сокращая при этом лишние жировые отложения, которые у вас есть. Плоский животик — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поскольку он делает вас сильнее и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

Типы жира на животе

Существует два типа жира на животе (5):

  1. Подкожный жир живота
  2. Висцеральный жир живота
Shutterstock

Подкожный жир живота

Этот тип жира на животе находится прямо под кожей (5). Это та видимая выпуклость, которая выступает и толкает вас вверх по стене. Подкожный жир находится не только в желудке. Его можно найти в других частях вашего тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее.Это любой жир, который можно зажать между пальцами. Это жир, который видят большинство людей и решают похудеть. Этот вид жира не представляет особой опасности.

Висцеральный жир живота

Этот тип жира на животе находится внутри вашего тела (5). В отличие от подкожного жира вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов вашего тела. Это включает ваше сердце, легкие, кишечник, печень и другие основные органы (15). Этот вид жира очень опасен.Это потому, что он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление всего тела, проблемы с печенью и т. Д.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами

Shutterstock

Как измерить жир на животе

Важно знать, как измерить жир на животе.Это позволяет узнать, опасен ли для вас жир на животе. Как измерить жир на животе? Вы делаете это, измеряя свою талию.

Чтобы измерить жир на животе, вы (3):

  • Возьмите рулетку и оберните ею голый живот. Вам следует поместить рулетку в область между пупком и бедренной костью.
  • Затем вы натягиваете рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам. Не допускайте попадания его на кожу. Вы также должны убедиться, что рулетка выровнена по всему животу.
  • Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Сопротивляйтесь любому желанию втянуть живот, поскольку это может помешать измерению.

Если вы мужчина и ваша талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра), пора сбросить лишний жир (10). Это число указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск получения упомянутых выше проблем со здоровьем.

Shutterstock

Причины появления жира на животе

Знание того, какие продукты и привычки вызывают жир на животе, позволяет вам контролировать ситуацию.

Сладкие продукты и напитки

Примерами таких продуктов являются торты, кексы, газированные напитки, ароматизированные кофейные напитки и т. Д. Большинство этих продуктов содержат большое количество фруктозы.

Десятинедельное исследование было проведено на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде напитков, подслащенных фруктозой (2). Люди испытали снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе. Также известно, что высокое потребление фруктозы снижает сжигание жира и скорость метаболизма у людей.Именно по этим причинам сладкие продукты и напитки не приветствуются, если вы хотите избавиться от этого выступа в животе.

Спирт

Употребление алкоголя в небольших умеренных количествах не влияет на наше здоровье. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может привести к воспалению, заболеванию печени и другим заболеваниям (6). Неудивительно, что толстый живот иногда называют пивным животом. Это связано с тем, что известно, что алкоголь подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе.

У мужчин, употребляющих более трех напитков в день, вероятность роста пивного живота на восемьдесят процентов выше, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя (2). Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует сократить потребление алкоголя. По крайней мере, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

Shutterstock

Трансжиры

Это жиры, которые обычно образуются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными. Они обычно используются для упаковки пищевых продуктов, чтобы продлить срок хранения продуктов (2).Эти жиры довольно вредны и, как известно, вызывают воспаление. Воспаление приводит к увеличению живота, а также к другим состояниям, таким как инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья (2).

Недостаток упражнений

В наши дни люди редко занимаются спортом или просто бездействуют (13). Большую часть времени мы проводим сидя. Мы можем сидеть в офисе, сидеть в школе, сидеть в дороге, сидеть перед телевизором, когда мы возвращаемся домой и т. Д.

Это приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не используют все потребляемые калории. Это приводит к появлению у людей жира на животе, а также к увеличению жировых отложений.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Диеты с низким содержанием белка

Высокое потребление белка — ключ к предотвращению набора веса.Это потому, что белки заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным. Белки также увеличивают скорость метаболизма и, в конечном итоге, снижают потребление калорий (2). Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что самое главное, жир на животе, по сравнению с человеком, в рационе которого много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас повышается аппетит, что в конечном итоге приводит к увеличению жира на животе. Этот гормон увеличивается при низком потреблении белка (2).

Напряжение

Стресс — обычное явление в нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут нас расстроить. Работа, школа, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя привязанными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему организму реагировать на стресс. Когда его производят в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей находятся в состоянии стресса, они склонны переедать. Вместо того, чтобы излишки калорий откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в животе (2).

Shutterstock

Диеты с низким содержанием клетчатки

Клетчатка очень важна в вашем рационе. Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает стабилизировать гормоны голода и помогает снизить поглощение калорий из пищи. Все это помогает снизить прибавку в весе и ожирение на животе (2).

Ваши гены

Ваши гены влияют на то, будет ли у вас жир на животе (6). Есть люди, у которых есть гены, влияющие на склонность к откладыванию жира в брюшной полости.Известно, что гены влияют на поведение, метаболизм и риск развития состояний, связанных с ожирением.

Плохой сон

Если вы плохо спите, вы можете набрать жир на животе (6). Недостаток качественного сна может привести к нездоровому питанию, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Это некоторые факторы, которые, как известно, вызывают жир на животе. Если вы не хотите иметь жир на животе, вам следует внимательно взглянуть на свой образ жизни и начать вносить изменения.

Подробнее: 6 часов сна достаточно для наращивания мышц: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Shutterstock

Лучшее упражнение для похудания на животе для мужчин

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Планки

Как это делается (4):

  • Встаньте на колени на циновке.
  • Положите локти на коврик.
  • Вытяните правую ногу назад, затем левую.
  • Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​в напряжении.
  • Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Скручивания

Как это делается (4):

  • Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
  • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
  • Вернитесь в исходное положение. Вы должны вдыхать, свернувшись калачиком, и выдыхать, когда опускаетесь.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Ноги внутрь и наружу

Как это сделать (4):

  • Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик и положить руки за спину.
  • Затем поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
  • Согните обе ноги. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
  • Вернитесь в исходное положение. Вам нужно сделать 2 подхода по 20 повторений.
Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Ножницы

Как это делается (4):

  • Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
  • Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
  • Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Велосипедные скручивания

Как это делается (4):

  • Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от земли.
  • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.
  • Толкните левую ногу вниз и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо.Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
  • Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию. Проделайте то же самое с другой ногой.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Обратные скручивания в полу сидя

Как это сделать (4):

  • Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на землю.Откиньтесь назад и поддержите тело локтями.
  • Поднимите обе ноги от земли и поднесите колени почти к носу.
  • Осторожно опустите ноги в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Приседаний

Как это делается (4):

  • Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок.Поднимите голову и плечи над землей и посмотрите на небо.
  • Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от земли и принять сидячее положение.
  • Осторожно вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Подъем ног лежа

Как их сделать (4):

  • Лягте на коврик для йоги. Возьмите большие пальцы рук и поместите их под бедра.Частично оторвите ноги от земли и посмотрите в небо. Убедитесь, что задействовано ваше ядро.
  • Осторожно поднимите ноги под углом 90 градусов, а затем снова опустите их вниз.
  • Когда вы собираетесь коснуться земли, снова поднимите ноги. Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Скручивание складного ножа

Как это сделать (4):

  • Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
  • Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
  • Попробуйте дотронуться руками до колен. Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений.

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Лежа, альтернативные удары пальцами ног

Как это делается:

  • Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус.
  • Свернитесь калачиком и попытайтесь правой рукой коснуться левой стопы.
  • Тогда, свернись обратно.
  • Свернитесь калачиком и попытайтесь левой рукой коснуться правой стопы.

Вы должны сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Альпинисты через плечо

Как это делается (4):

  • Примите положение доски. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
  • Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
  • Верните правую ступню в исходное положение.
  • Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

Вам нужно сделать 2 подхода по 25 повторений.

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Russian Twist

Как это сделать (4):

  • Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад.Соедините ладони, чтобы уравновесить тело.
  • Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Берпи

Как их сделать (8):

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
  • Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
  • Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
  • Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
  • Мягко приземлиться на пол.
  • Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.

Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Shutterstock

Упражнения для похудания на животе для мужчин:

Бег или ходьба

Бег, бег трусцой или ходьба также являются важными упражнениями, которые могут помочь вам похудеть и, в свою очередь, избавиться от жира на животе (1).Вы давно не занимались спортом, вы можете начать с ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой и, наконец, к бегу.

Это несколько простых домашних упражнений для похудания для мужчин.

Диета и жир живота

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сочетать упражнения и правильную диету. Вы можете сбросить жир на животе, только сбросив вес в целом. Есть причина, по которой люди говорят, что нельзя избавиться от плохой диеты. Следовательно, даже если вы занимаетесь спортом, обязательно проверяйте, что вы едите.Первое, что нужно сделать, это сократить количество калорий (9). Для этого вам необходимо знать, сколько калорий необходимо вашему организму для правильного функционирования. Из этого числа вы можете сократить свой рацион на 500 калорий. Это как раз то число, которое нужно сократить, так как оно гарантирует, что у вас все еще будет достаточно калорий для повседневной деятельности.

Вам также следует избегать фаст-фуда, продуктов с высокой степенью обработки, сладких продуктов и нездоровой пищи. Убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу, которая обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами.Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте нежирные белки и пейте много воды (7). Когда дело доходит до закусок, выбирайте здоровые закуски, например орехи. Все это поможет вам сбросить лишний жир.

Итог

Упражнения для похудания на животе для мужчин помогут вам получить плоский животик, который вы хотите. Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую тренировку или новую диету. Специалисты знают, что лучше для вас. Чтобы избежать ожирения на животе, вам следует избегать сладких продуктов и напитков, сократить потребление алкоголя, следить за тем, чтобы вы высыпались, старайтесь как можно больше уменьшить стресс, который вы испытываете каждый день, старайтесь быть активным, старайтесь Включите упражнения в свой график, даже если он забит делами.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе (2017, timesofindia.indiatimes.com)
  2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
  3. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
  4. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
  5. Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, medicalxpress.com)
  6. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Как избавиться от жира на животе быстро (нет данных, Coachmag.co.uk)
  8. 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе (2020, menshealth.com)
  9. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СБОРКИ ЖИРА (2020, puregym.com)
  10. Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин (2020, verywellfit.com)
  11. Причины появления жира на животе (2020, verywellfit.com)
  12. Эти 16 упражнений помогут избавиться от жира на животе (2020, menshealth.com)
  13. Что вызывает у мужчин твердый толстый живот? (нет данных, livestrong.com)
  14. Почему мужчины толстеют в животе? (2017, livescience.com)
  15. Почему возникает запасная шина и что это значит для мужчин (2019, integrisok.com)

10 упражнений для похудания на животе

Итак, вы выросли животом. Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вам не подходит. В конце концов, мужчины особенно склонны набирать килограммы вокруг кишечника. Но вот и хорошие новости: устранить повреждения и вернуть пресс в норму можно, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе.Но упражнения для избавления от жира на животе — это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.

Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Мы придумали десять 10-минутных тренировок, которые приведут в тонус пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц и избавиться от них. жир со всех сторон.Кроме того, у них практически нет оборудования, поэтому их можно использовать для домашних тренировок, которые по-прежнему могут дать вам хорошую тренировку.

Упражнение по поводу жира на животе №1

Сборка: Вращающаяся доска. Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и назад (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.

Горение: Прыжки с платформы. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.

Упражнение по поводу жира на животе # 2

Телосложение: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют общий корпус. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.

Burn: Burpees повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение для ожирения живота № 3

Сборка: V-Hold.Из положения сидя на полу откиньте туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Step-up (буквально то, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 x 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Упражнение по поводу жира на животе # 4

Сборка: Пульс похож на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад так, чтобы ваш торс оказался под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: Альпинисты (90 секунд работы, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение для жира на животе № 5

Телосложение: Приседания скучны, и движение не затрагивает все основные группы мышц .Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабляйтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.

Запись: Велосипед. Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро ​​и уберегут вас от травм.

Упражнение для ожирения живота № 6

Телосложение: Шарниры (приседания с коленом и локтями) работают с мышцами нижней части спины вместе со всеми основными группами живота.Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Ожог: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку. Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение «жир живота» № 7

Сборка: Подъем ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамейки руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Ожог: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз

Упражнение «жир на животе» №8

Сборка: Русские скручивания. Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Домкраты на одной ноге поднимают стандартные прыжки на более высокий уровень, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение «жир на животе» # 9

Сборка: Наклонное скручивание мяча на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру.60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела. Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для ожирения живота # 10

Сборка: Молотки позволяют вам махать гирями, мячом с утяжелителями или гантелями с одной стороны туловища над головой и на пол с другой стороны (сгибать колени. , колени выпрямить, снова согнуться), это отличное движение косыми.Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Горизонтальные прыгуны. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела. 45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни

калорий в сравнении с израсходованными

Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы.Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить это количество на 500 калорий.

Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака должен быть легким способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес. Так что ешьте завтрак — но сделайте его постным.

Включи ожог

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашим любимым занятием.В этом типе тренировки вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.

Укрепление мышц живота

Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как вы можете выбрать, какие части головы станут лысыми в первую очередь. Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как фунты начнут снижаться.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Избавьтесь от жира на животе за месяц с помощью этой высокоинтенсивной тренировки, для которой требуется всего 30 минут

Пришло время избавиться от жира на животе раз и навсегда с помощью этой высокоинтенсивной схемы, разработанной для тонуса вашего пресса.

Если вы устали от того, что ваш живот болтается, и мысль о ношении корректирующего белья в такую ​​жару заставляет вас потеть, приветствуйте этот план тренировок, который является окончательным лекарством от проблем с животом. Благодаря множеству упражнений для брюшной полости, это упражнение поможет избавиться от жира на животе, чтобы получить точеный пресс.

Лучшая часть? Вам просто нужно уделять 30 минут каждый день, чтобы увидеть результаты.

Итак, без лишних слов, вот 10 основных движений, которые вы должны сделать для плоского живота:

1. Полу-скручивания
Это упражнение разогреет верхнюю часть живота, одновременно выполняя разминку.
Сколько повторений: 25

Выполняйте полуприседания для точеного пресса. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Высокие колени
Кто сказал, что вам нужно лежать на коврике, чтобы прорабатывать пресс? Вы можете воздействовать на все мышцы нижней части живота, делая высокие колени.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

3. Флаттер-пинки
Это идеальный инструмент для резки жира с низким прессом. Когда дело доходит до флаттерных ударов, скорость и разгибание ног имеют большое значение, поэтому при выполнении этого упражнения имейте в виду и то, и другое.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

4. В-апы
Что ж, если вы настроены на тренировку пресса, тогда ви-апы помогут вам, потому что это нацелено на верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса одновременно.
Сколько повторений: 15

5. Русские скрутки
Плоский животик и любовные ручки сосуществовать не могут, поэтому нужно работать боками с помощью русских скручиваний.
Количество повторений: 25 на каждую сторону

6. Боковые удары
Боковые удары — волшебная пилюля, которая нужна вашему прессу. Они не только моделируют косые мышцы, но и помогают развить фигуру пресса.Кроме того, вы получите тонированную задницу бесплатно, бесплатно, бесплатно.
Количество повторений: 25 на каждую сторону

7. Стандартная планка
Доски необходимы для придания тонусу вашей сердцевине. Но прежде чем переходить к причудливым вариациям упражнения, начните с стандартной планки.
Продолжительность: 1 минута

8. Планка с прямым плечом
Переходите ко второму варианту планки с планкой с прямым плечом.Это придает наклон вашему телу и помогает вашему основному сокращению.
Продолжительность: 1 минута

9. Боковая планка
Пора напрячь боковые мышцы, чтобы живот приобрел правильную форму. К сожалению, боковые планки — одна из самых игнорируемых разновидностей планок, хотя они творят чудеса, когда целью является достижение плоского пресса.
Продолжительность: 30 секунд на каждую сторону

Боковая планка

10. Прыжки
Чтобы получить худой живот, в конце нужно делать кардио.Просто не забывайте втягивать живот и не переходить к плоскому животу. В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что кардио в конце тренировки может сделать ваше тело стройнее.
Сколько повторений: 100

О чем следует помнить
Сделайте минутный перерыв между ними, повторите эту схему еще два раза и будьте готовы сказать «привет» плоскому животику через месяц.

Тем не менее, потеря жира на животе — не шутка, так как вам нужно поддерживать правильную диету с хорошим потреблением белка. Итак, придерживайтесь этой схемы, хорошо ешьте и выбросьте эти тесные и неудобные боди, потому что они могут вам больше не понадобиться.

15 лучших упражнений для похудания и подтяжки живота

Сделайте это для самого сексуального пресса КОГДА-ЛИБО!

Бросьте собаку! Укрепите мышцы живота с помощью лучших упражнений для похудания.

Упражнения для пресса выходят за рамки обычного скручивания. Да, это то, что вам приходилось делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить корпус и определить мышцы, вам следует варьировать упражнения, которые вы выполняете.

Область живота — это не просто одна большая мышца. Прямая мышца живота — это то, что вызывает эту знаменитую форму «шести кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела.Если вам нужен сильный, подтянутый пресс, вам нужно задействовать все эти мышцы, а это значит, что вам нужно больше, чем просто скручивания.

Разнообразие упражнений для пресса помогает задействовать все важные мышцы. Уделяйте время нижнему и верхнему прессу, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас накапливают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более четко. По мере того, как вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше проявляют себя.

15 лучших упражнений для похудения и повышения тонуса живота

  • Альпинисты
  • Русский Твист
  • Подъемники ног
  • Обратный кранч
  • Планка Hip Twist
  • Планка от колена до локтя
  • Дровокол
  • Круги ногами сидя
  • Укрепление основных мышц
  • Велосипед Crunch
  • Падение колена
  • Винт для пробки
  • Боковой отвод
  • Доска
  • Боковая планка

Что делать: Выберите 4–6 из этих лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, и выполните рекомендуемое количество подходов.Между подходами делайте 30-60-секундные перерывы.

1. Альпинисты

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые также используются как кардио. Чем быстрее вы пойдете, тем тяжелее придется работать вашему сердцу.

Они прорабатывают пресс, заставляя вас задействовать корпус в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты прорабатывают нижнюю часть живота, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

2. Русский Твист

Русские скручивания — одно из лучших упражнений на пресс для работы с косыми мышцами (боковыми мышцами туловища). Если вы не отрываете ноги от земли, вы также проработаете нижнюю часть живота. Новички могут выполнять это упражнение без веса и добавлять гантели, когда становятся сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

3. Подъемники для ног

Дело в том, что подъемники ног обманчиво просты. Первые несколько повторений не покажутся многообещающими, но к концу подхода ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъем ног направлен на нижнюю часть живота. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4.Обратный кранч

Обратный кранч — более сложный вариант подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень трудности, когда поднимаете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более разнообразным упражнением. Они нацелены на прямую мышцу живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить четкую упаковку из шести кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Планка Hip Twist

Повороты бедра планкой нацелены на косые и поперечные мышцы живота.Вы также получите небольшую нагрузку на верхнюю часть тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы удерживать вас в равновесии.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Если вы слишком высоко поднимаете бедра в воздух или позволяете им слишком сильно провисать, фокус отвлекается от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

6. Планка от колена до локтя

Эти сложные доски проработают ваш корпус, живот и спину. Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужно задействовать все мышцы кора. Обязательно следите за видео и используйте правильную форму.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения (по 12 с каждой стороны).

7. Дровокол

Дровокол — одно из самых эффективных упражнений на подтяжку стержня.Любое упражнение, требующее поворотов или скручивания туловища из стороны в сторону, прорабатывает косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтягивания боков, мышц пресса и повышения устойчивости кора.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

8. Круги ногами сидя

Возможно, вы помните приседания из урока физкультуры. Это движение нацелено на прямую мышцу живота. Круговые движения ног в положении сидя нацелены на внутренние и внешние косые мышцы и более эффективны для повышения тонуса брюшного пресса, чем приседания старой школы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

9. Как укрепить основные мышцы

Этот прием предназначен для начинающих и продвинутых. Это простое упражнение, которое укрепляет основные мышцы, что является ключевым при выполнении других перечисленных упражнений для пресса. Вам понравится этот ход.

Что делать: Выполните 3 подхода по 16 повторений (по 8 повторений с каждой стороны).

10.Велосипед Crunch

Велосипедные скручивания похожи на русские скручивания, но действие больше сосредоточено на верхней части пресса.

При выполнении скручиваний на велосипеде вам нужно сосредоточиться на скорости и форме. Работайте как можно быстрее, не теряя формы. Чем быстрее вы идете, тем сильнее будет увеличиваться ваш пульс. Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения.

11.Падение на колено

Капли для колен идеально подходят для работы с косыми ногами и подрезания упрямых ручек в дополнение к укреплению сердечника.

Что делать: Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Винт для пробки

Эффективный, но простой ход, пробковый винт нацелен на нижние мышцы живота. Держите ноги прямо для этого упражнения.

Что делать: Выполните 3 подхода по 8 повторений.

13.Боковые изгибы

Боковые изгибы используют утяжелители для подтягивания косых мышц. Это упражнение, направленное на наращивание силы и сжигание жира на животе. Включите его в свою тренировку, чтобы улучшить определение мышц.

Не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

14. Доска

Планка — одно из самых простых движений, которые вы можете делать.Тем не менее, это, наверное, одно из самых эффективных упражнений для пресса. Всего за минуту ваши мышцы начнут гореть, а сердце биться чаще.

Планка охватывает все ваше тело, от плеч до пальцев ног. У нас есть пара разновидностей планок , которые вы можете попробовать, если захотите.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый.

15. Боковая доска

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота.Удерживая позу, сосредоточьтесь на поднятых бедрах. Если вы позволите им провисать, ваши косые мышцы живота не сработают должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.

Мы надеемся, что эти 15 движений помогут вам получить желаемый пресс. Это одни из лучших упражнений для похудания на животе и набора мышечной массы. Мы предлагаем выполнять тренировки пресса один или два раза в неделю в сочетании с кардио-тренировками и тренировками всего тела.

Если вам нужны предложения для хороших кардио-тренировок, ознакомьтесь с некоторыми из наших программ HIIT , которые эффективны для быстрого сжигания жира! Кроме того, не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы вы могли сохранить все свои избранные!

Снижение веса: Включите эти 5 упражнений для пресса в свой распорядок тренировок, чтобы уменьшить жир на животе

Лучшие упражнения на пресс для похудения и плоского живота & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Многие люди во всем мире пытаются похудеть, придерживаясь низкоуглеводной или обезжиренной диеты.В краткосрочной перспективе любой из этих методов может помочь вам сбросить несколько килограммов — независимо от того, здоровы они или нет, — но наиболее устойчивые методы похудания — это еще одна история. Как гласит старая пословица: «Нет боли — нет прибавки», похудение — это постепенный процесс. Несмотря на поздние вечера и плотный график, нужно придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Нельзя отрицать тот факт, что питание и упражнения идут рука об руку, особенно если вы хотите похудеть и не терять его.И если вы думаете, что можете получить прекрасный пресс и совершенно плоский живот для своего сари, просто соблюдая диету, вы ошибаетесь. Если вы действительно серьезно настроены сбросить лишние килограммы, помимо сбалансированной диеты вам необходимо включить час физических упражнений в свой распорядок дня для нацеливания и уменьшения жира на животе. Эксперт по фитнесу Шивани Патель, основатель Sculptasse, раскрывает некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам похудеть и получить потрясающий пресс. Дай нам услышать это от нее. Читать — 7-дневный план невегетарианской диеты для похудения: 7 умных советов по избавлению от жира на животе с помощью мяса

Скручивания

Для всех, кто любит спортзал, это старый таймер.Это помогает укрепить прямые мышцы живота в средней части тела.

делать скручивания —

  • Лягте на спину, согнув колени, руки заведите за голову.
  • Теперь поднимите плечи и поднимите верхнюю часть тела от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это не менее 20 раз.

Вы можете сделать столько повторений, сколько ваша сила и выносливость. Скручивания также могут выполняться с различными вариациями, такими как боковые скручивания, скручивания скручивания и обратные скручивания.

Доска

Планка — отличное упражнение, которое не только работает для плоского пресса, но и помогает укрепить ядро ​​вашего тела. Это также улучшает вашу осанку.

Сделать доску —

  • Лягте животом к полу.
  • Теперь положите руки на пол на уровне плеч и поднимите туловище, опираясь только на ладони и пальцы ног.

Захваты планки не только сложны, но также помогают повысить выносливость пресса и стабильность.Опять же, есть варианты, которые можно выполнять, например, планка на локтях, добавление веса, перекатывание планки, боковые планки и т. Д. Также Читайте — Лучшие кардиотренировки для похудения: попробуйте эти 5 аэробных упражнений, чтобы избавиться от выпуклости живота за 1 неделю

Велотренажер

Одно из лучших упражнений на пресс, которое вы можете делать, не выходя из дома. Это также отличная тренировка для тонуса бедер.

Сделать велосипед —

  • Лягте на спину.
  • Вытяните ноги прямо.
  • Сцепив руки за голову, поднимите плечо от земли.
  • Поднимите ноги.
  • Чтобы начать упражнение, начните с движения педалирования велосипеда — одна нога входит внутрь, а другая выходит. Одновременно вращайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до колена противоположным локтем.

Вертикальный подъем ног

Изображение предоставлено: Skinny Ms / YouTUbe

Подъемы ног прорабатывают пресс и косые мышцы живота.Это также помогает укрепить пресс, повысить стабильность, силу и привести в тонус ваше тело. Правильно выполненное поднятие ног полностью изолирует прямую мышцу живота, которая отвечает за тонус вашего живота.

Сделать это упражнение для ног —

  • Лягте на спину.
  • Расположив ладони ниже бедер, медленно поднимите ноги на угол 90 градусов, держа колени прямыми, а ступни направленными на крышу.
  • Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите ноги на выдохе.
  • Как только вы освоитесь с базовыми вариантами, переходите к подъему ноги в висе.

Человек-паук

Изображение предоставлено: Howcast / YouTube

Это одно из упражнений, которое наверняка даст вам отличный пресс. Он укрепляет все мышцы живота и нижней части спины.

Сделать человек-паук пресс —

  • Примите положение планки, положив руки на пол на ширине плеч.
  • Держа бедра параллельно полу, поднимите левую ногу и поднесите ее к левому локтю.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Помимо выполнения этих упражнений, нужно также следить за тем, что они едят, и пить много воды в течение дня.

Примечание. Хотя регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск заболеваний, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу.

10 упражнений, чтобы сжечь жир на животе!

Найдите баланс между спортивной формой и праздником в этом декабре с помощью этих 10 упражнений, чтобы обрести форму своей мечты! Собираетесь ли вы провести декабрь, посещая марафон свадеб или лежа на пляже, тонкий животик будет отличным преимуществом, которым вы можете похвастаться.

1) Скручивания

Самое простое упражнение, чтобы сбросить сантиметры вокруг талии. Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без присмотра. Вы также можете попробовать различные варианты упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

  • Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Как вариант, вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

  • Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди.

  • Сделайте глубокий вдох и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

  • Снова вдохните, когда вы опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

  • Сделайте это 10 раз, как новичок.

Повторите еще два-три.

2) Планка на мяче

Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, накинув мышцы живота и бедер на мяч. Положите руки на землю перед собой и проводите ими, пока мяч не покатится под вашими бедрами.
Как только ваше тело выпрямится (с небольшим изгибом спины) и вы устойчивы, задержитесь на 30 секунд. Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

3) Круги в небе

Это прорабатывает ваш корпус, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
Лягте на спину, заложив руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела от земли. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или держите ее на земле, если это слишком сложно), а левую ногу прямо к небу.
Удерживая корпус в напряжении, а бедра устойчивыми, проведите 4 круга размером с мяч для софтбола по часовой стрелке всей левой ногой; обратный, сделав 4 оборота против часовой стрелки. Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

4) V-Ups

Лягте на спину, ноги вместе, ступни направлены вверх, руки положите на землю над головой. Напрягайте пресс, сводя ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину как можно более прямой.Задержитесь на счету до единицы, затем вернитесь в исходное положение.

5) Кардио

В висцеральном жире есть одна вещь, которая нравится: он довольно легко поддается аэробным упражнениям. Испарение калорий во время бега, езды на велосипеде, плавания — всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений — побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от этих вещей. Недавнее исследование Дьюка обнаружило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

6) Велосипедное упражнение

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

  • Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

  • Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

  • Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.

  • Теперь выведите правую ногу и поднесите левое колено к груди.Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.

Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

7) Изгибание из стороны в сторону

Изгибание из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе.Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.

  • Теперь максимально согните тело влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку. Задержитесь в таком положении 15 секунд.

  • Теперь вернитесь в то же положение стоя.

  • Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

  • Как только вы освоитесь в удерживании в течение 15 секунд, вы можете увеличить время удержания до 30 секунд или более с обеих сторон.

8) Вакуум для желудка

Если вы новичок и хотите сделать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота. Это упражнение, в котором основное внимание уделяется дыханию.

  • Ударьтесь о землю на четвереньках, опираясь на колени и руки.

  • Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот свободен.

  • Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.

  • Вам нужно удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

  • Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

9) Стул капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

  • Сядьте на стул с прямым позвоночником и прямыми плечами.

  • Положите обе руки по бокам ладонями вниз.Сделайте глубокий вдох.

  • Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы колени были очень близко к груди.

  • Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.

  • Теперь верните ноги на пол и повторите тот же процесс 15 раз.

10) Twist с выпадами

Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы убрать из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручиванием с выпадом.

  • Продвиньте левую ногу вперед и согните левое колено. Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

  • Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.

  • Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.

  • Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другую ногу.

  • Повторите это 15 раз.

Начать работу с фитнесом:

Мумбаи | Гургаон | Бангалор | Дели | Пуна | Нойда | Бангалор | Гургаон | Хайдарабад | Ахмедабад

Хотите улучшить свою физическую форму?

Забронируйте тренировки без покупки членства с помощью Fitternity с оплатой за сеанс — Тренировка в любом месте, в любое время, начиная с 149 индийских рупий

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите сбросить несколько дюймов с круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами. Эти упражнения также могут помочь с укреплением корпуса и подтянутым прессом.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

Jumping Oblique Twist — это отличное кардио упражнение, которое помогает сжигать калории, минимизировать жир на животе и тонизировать бока. Косые движения, подобные этому, создают мышцы, которые втягивают ваше тело внутрь, создавая образ, который вам нужен.

The Russian Twist — Скручивающие движения в этом упражнении уменьшают вашу середину, укрепляя мышцы по бокам; дающий вам подтянутую, меньшую середину. Прыжки также увеличивают количество сжигаемых калорий, что важно для поддержания здорового веса тела.

Боковая планка для пилатеса с подъемом ног — это сложное, эффективное упражнение для всего корпуса; Вы сразу почувствуете, как работают ваши бока и косые мышцы живота. Для этого хода есть несколько уровней сложности; выберите тот, который вы можете сделать с идеальной формой.

Crisscross Crunches — Один из лучших способов улучшить тонус живота и быстро увидеть результаты. Это упражнение, которое сжигает много калорий из-за задействованных всех больших групп мышц; все ваше тело должно участвовать в этом движении.

Стеклоочистители — Хорошее упражнение для новичков с наклонными мышцами, которое улучшает диапазон движений вокруг туловища. Вы можете усложнить это упражнение, выпрямив ноги, но пытайтесь выполнить это изменение только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы кора.


Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Делайте 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здоровой массы тела, что абсолютно необходимо для брюшного пресса или тонкого живота. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявятся в виде подтянутого живота.Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Strength Train — Силовые тренировки — серьезный союзник, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота — вы не можете заметить уменьшение жира, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутый и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков — Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек (прочтите «Избавление от веса воды»). Простое правило, чтобы избежать лишней соли, — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

.

Обертывание в домашних условиях для похудения живота рецепты: Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

Posted on by admin Leave a Comment on Обертывание в домашних условиях для похудения живота рецепты: Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

В чем польза и эффективность процедуры 
Как правильно делать процедуру: 6 главных правил 
1. Глиняное 
2. Шоколадное 
3. Скрабирующее с кофе, кокосом и медом 
4. Подтягивающая маска с овсянкой, медом и маслом календулы 
5. С водорослями 
Чего нужно избегать

Тонкая талия и худой живот — мечта каждой девушки. Но правильного питания и регулярных занятий спортом не всегда достаточно (особенно если результат нужен здесь и сейчас). Подключи другие эффективные средства: массажи, скрабы и обертывания для похудения живота и боков, которые, по отзывам, дают отличный результат, даже если делать их самой.

  • Обертывание с использованием пищевой пленки гарантированно ускоряет кровообращение, выводит из организма лишнюю жидкость, таким образом убирая лишние сантиметры в талии и бедрах.
  • Процедура повышает упругость тканей, делает кожу более подтянутой, мягкой и эластичной.

Но не питай иллюзий: домашняя терапия даст малозаметный и непродолжительный результат, если не придерживаться правильного питания, не вести активный образ жизни и не делать хотя бы 2—3 раза в неделю специальные упражнения для пресса и талии. Обертывание — отличная дополнительная мера для достижения фигуры мечты.

  1. Не ешь за несколько часов до сеанса.
  2. Перед процедурой прими теплый душ, ванну или, если есть возможность, сходи в баню или сауну. Не лишним будет предварительное нанесение скраба на обрабатываемую зону или использование деревянной щетки для антицеллюлитного массажа.
  3. После банных процедур разотри кожу полотенцем, чтобы ускорить кровообращение.
  4. После нанесения состава живот оборачивают пищевой пленкой так, чтобы она не сдавливала органы, но достаточно плотно прилегала к телу.
  5. Надень теплую одежду или укройся одеялом, полежи 15-45 минут.
  6. После сеанса пленка снимается, остатки средства смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Важно: обертывание пищевой пленкой для похудения живота нельязя оставлять на несколько часов или всю ночь. Это может вызвать аллергическую реакцию, обезвоживание, спровоцировать ожог и другие неприятные симптомы.

Глиняные маски традиционно используются для регенерации, стимулирования кровотока, ускорения обменных процессов, вывода токсинов, шлаков и лишней жидкости.

  • Черная глина ускоряет липидный обмен и налаживает работу сальных желез. 
  • Зеленая повышает упругость тканей и нормализует обменные процессы. 
  • Универсальная голубая способствует расщеплению жировых отложений и очищению пор.  

Что взять

  • глиняный порошок;
  • вода или отвар ромашки, мяты, зверобоя или календулы;
  • 3—7 капель эфирного масла апельсина, бергамота, розмарина или чайного дерева.

Как делать

  1. Подогрей воду или приготовь отвар из трав.
  2. Разведи глину теплой водой до консистенции сметаны, постоянно помешивая.
  3. Добавь несколько капель эфирного масла, чтобы усилить эффект жиросжигания, хорошо перемешай.
  4. Нанеси состав на чистую кожу массажными движениями, оберни проблемные участки пищевой пленкой, держи от 30 до 40 минут.

Доказано, что натуральный шоколад с высоким содержанием какао-бобов улучшает кровообращение и убирает отечность, а какао-масло восстанавливает эластичность тканей.

Что взять

  • 200 мл темного или горького натурального шоколада;
  • 1 маленькая щепотка перца чили;
  • 3 капли эфирного масла апельсина.

Как делать

  1. Растопи шоколад на водяной бане, все время перемешивая, чтобы плитка не подгорела.
  2. В растопленную массу добавь острый перец и эфирные масла, тщательно перемешай.
  3. Нанеси состав на кожу и оставь на 15-30 минут.
  • Молотый кофе обладает отшелушивающим эффектом, благодаря которому обновляются кожные покровы.
  • Кокосовое масло увлажняет, насыщает и придает упругость.
  • Мед обладает регенерирующими свойствами, незаменим в борьбе с целлюлитом, так как способствует выведению лишней жидкости из организма.

Что взять

  • 2 ст. л. кофейной гущи;
  • 1 ст. л. кокосового масла;
  • 2 ст. л. жидкого меда.

Как делать

  1. Кокосовое масло слегка подогрей на водяной бане.
  2. Добавь мед, перемешай до однородной консистенции.
  3. Сними смесь с огня, добавь кофейный порошок.
  4. Тщательно перемешай, используй в качестве скраба или обертывания, нанося состав на проблемные участки массажными движениями на 15—20 минут.
  • Овсяные хлопья также обладают скрабирующим эффектом, но они воздействуют гораздо мягче, чем мед.
  • Выжимка календулы обладает тонизирующими и смягчающими свойствами, поэтому ее тоже советуют добавлять в составы для обертывания.

Что взять

  • 2 ст. л. меда;
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 20 мл косметического масла.

Как делать

  1. Растопи мед на водяной бане и смешай с маслом, перемешав до однородной консистенции.
  2. Добавь овсяные хлопья, перемешай. 
  3. Нанеси массажными движениями на живот и бока, оберни проблемную зону пищевой пленкой. Держи 30—40 минут.

Ламинария содержит большое количество йода и солей, которые при контакте с кожей «вытягивают» лишнюю жидкость и делают ее более упругой и подтянутой. Водоросли способствуют регенерации тканей, выведению шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ и расщеплению жиров.

Что взять

  • 400 г ламинарии;
  • 4 л воды.

Как делать

  1. Нагрей воду до 50—60 градусов.
  2. Залей листы водорослей и подожди, пока они «оживут».
  3. Мягкие листы наклей на кожу проблемной зоны, а сверху оберни живот пищевой пленкой.

Делай обертывания для похудения живота в домашних условиях очень аккуратно. Когда ты доверяешь себя косметологу, то ты можешь ни о чем не переживать, ведь квалифицированный мастер берет всю ответственность за результат на себя, но дома ты сама себе мастер, а значит, отвечать тоже придется самой. 

В Интернете существует масса рецептов с сомнительным составом (уксусное, спиртовое, с горчицей и другие). Они действительно могут ускорить кровообращение, но могут запросто сжечь нежную кожу.

Если проводишь процедуру впервые, важно даже самые, казалось бы, безобидные компоненты (растительные масла, мед, глину) протестировать на возможную аллергическую реакцию. Нанеси немного состава на кожу в районе сгиба локтя, оставь на указанное время и понаблюдай за дальнейшей реакцией. Если в течение следующих 24 часов на эпидермисе не возникло покраснений, зуда и других характерных симптомов, смело используй состав на теле в зоне живота, боков, ягодиц, бедер.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa. ru

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях.. | ВСЁ ОБО ВСЁМ

Перед тем, как начать процедуру обертывания, необходимо узнать теорию того, как именно она проводится. Эффективность этой процедуры напрямую зависит от правильности её выполнения.

Начинать нужно с того, что за час или полтора до процедуры нельзя употреблять пищу, а после сеанса нужно отказаться от приема пищи на час. В день обертывания нужно соблюсти питьевой режим, т.е. обязательно в день выпивать не менее 2-2,5 литров воды.

Незадолго до того, как наносить на кожу подготовленный косметический состав — необходимо подготовить тело.

  • Примите горячий душ, хорошо, если есть возможность сходить в сауну или баню.
  • Проскрабируйте тело, можно использовать обычную жесткую мочалку.
  • Промокните тело полотенцем, после чего приступайте к нанесению состава.
  • Распределяйте массу по телу нежными круговыми движениями. Помимо живота, можете распределить «маску» по другим частям тела, например ноги и ягодицы. Даже если в этих местах не требуется убирать объемы, обертывания сделают кожу бархатистой и ухоженной, а это никогда лишним не бывает.
  • После того, как состав нанесен на желаемые зоны, нужно создать парниковый эффект. Следует использовать пищевую пленку. Обмотайтесь ею. Не натягивайте ее сильно, но и не ослабляйте. Вам должно быть комфортно, помните, что она не должна слетать. Для усиления эффекта можно укутаться теплым одеялом.

Обертывания выполнять не меньше часа. На это время не следует ничего планировать. Заварите себе горячего зеленого чая, лягте на диван и поваляйтесь. Просто расслабьтесь, пока ваше тело приходит в порядок без вас.

Курс процедур, после которых можно заметить значительные изменения, составляет 10-15 сеансов, с периодичностью в два-три дня. После этого необходимо либо сделать перерыв в пару месяцев, либо начать делать обертывания по другому рецепту.

Противопоказания:

  • варикозная болезнь
  • перинатальный период и «женские» болезни
  • опухоли
  • болезни почек
  • высокая температура
  • простудные заболевания
  • аллергия на составляющие смеси для обертывания

Что Мы получим после проведенных процедур:

  • лишняя жидкость, шлаки и токсины покинут пределы организма
  • организм получит внутреннюю гармонию
  • кровообращение улучшится
  • метаболизм ускорится
  • эластичность и общее состояние кожи существенно улучшатся
  • кожа заметно помолодеет, подтянется и напитается витаминами и микроэлементами
  • регенерационные процессы ускорятся

Самые эффективные рецепты обертываний для живота, которые сделают его плоским и подтянутым:

1.

Обертывание с уксусом

Уксусное обертывание одно из самых простых и легких. Оно дает замечательные результаты в короткие сроки, при этом делаются процедуры очень просто. Естественно, для обертываний, впрочем, как и для иных целей, намного лучше использовать натуральный продукт, который был приготовлен собственноручно. Но если такой возможности нет, то пускайте в дело магазинный продукт.

Самое простое обертывание с уксусом:

  • Взять яблочный уксус (6%) и разбавьте его водой, в одинаковых частях. В готовом составе необходимо смочить марлю и наложить на живот и другие проблемные участки тела. Обмотаться пленкой и надеть что-то теплое. Держать на теле этот состав нужно минут 40. По окончанию сеанса все с себя снять и сполоснуться водой. Нанести на тело ухаживающий лосьон или крем. Длительность курса около 12 процедур, но уже первого сеанса можно заметить серьезные улучшения.
  • 200 г натурального меда, подогретого на водяной бане, нужно смешать с парочкой столовых ложечек яблочного уксуса. Распределите состав по проблемным участкам и, как и в предыдущих случаях, обмотайтесь пленкой. Такая процедура позволяет смягчить кожу и сделать ее обновленной. Состав держится на теле не дольше получаса. Длительность курса около 15 процедур, с периодичностью не чаще двух раз в неделю.

2.

Медовое обертывание

Мед в косметологии занимает одно из самых лучших мест, все потому, что в нем большое количество полезных витаминов, которые хорошо сказываются как на организме изнутри, так и на теле. Обертывания медом в домашних условиях вообще занимают лидирующие позиции, так как это самый простой способ довести свое тело до совершенства.

Перед применением продукт необходимо подогреть на водяной бане, чтобы он приобрел текучую консистенцию и стал приятным к телу, но ни в коем случае не горячим.

  • 2 столовых ложечек горчицы (которая продается в порошке) соединить с половинкой ложечки уксуса (лучше яблочного), половиной ложки соли, парочкой ложек сахара и таким же количеством сметаны. Все очень хорошо перемешайте и поставьте в ночь настаиваться в теплом месте. Наутро в равных пропорциях соедините с медом, предварительно подогретом на водяной бане и распределите по животу и бедрам. Старательно обмотайтесь пищевой пленкой и укутайтесь во теплую шаль или одеяло. Время воздействия около 40 минут. После чего смойте состав в душе.
  • Возьмите около 100 г натурального меда парочку столовых ложечек крупно молотого кофе, половинку чайной ложки красного перца. Все очень хорошо перемешайте и распределите по проблемной области. Предварительно лучше нанести состав на небольшой участок тела и понаблюдать за тем, как на это отреагирует кожа. При сильных и нестерпимых жжениях лучше отказаться от такого обертывания, это может свидетельствовать о том, что кожа чересчур чувствительная и такая масса может ей навредить. Если все хорошо, и чувство жжения в пределах нормы — приступайте к процедуре. Кстати, чтобы снизить эффект жжения можно путем разбавления состава молоком. Длительность процедуры стандартная, минут 40-50. Удаляется состав комнатной и даже слегка прохладной водой. В конце смазать тело ухаживающим лосьоном или кремом.

3. Обертывание корицей

Нужно смешать для обертывания в таком соотношении:

  • три ст.л. перца,
  • пять ст.л. масла и
  • две ст.л. корицы.

Надо использовать оливковое масло, ведь подсолнечное нельзя.

Предварительно делать скраб на живот, после наносить данную смесь и обматывать живот пищевой пленкой плотно, и лечь под теплое одеяло.


Все эти вышеперечисленные рецепты обертывания имеют очень хорошие отзывы тех, кто успел их опробовать. Правда, необходимо отметить, что все пользователи для придания формы животу применяли целый комплекс мер: от правильного питания до правильного сна.

Результаты появлялись уже после нескольких сеансов, а по окончанию курса процедур все остались довольные своим «новым» телом.

Вооружитесь терпением, делайте процедуры часто, станьте сторонником правильного питания и здорового образа жизни и тогда у Вас все будет ОК!

А еще предлагаю почитать действенные способы похудения в следующих статьях:

1. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnia-5d555828a2d6ed00adfa7b82

2. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-5-kg-za-7-dnei-5d46c5ed1d656a00ad80b243

3. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/dieta-dlia-lenivyh-ili-kak-pohudet-na-12-kg-za-14-dnei-5d575be480879d00ad73e002

4. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/deshevye-no-deistvennye-vodnye-procedury-protiv-celliulita-5d633cd92fda8600aedf25d0

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал )

8 видов обертывание для похудения в домашних условиях. | Raznoblog

Привести фигуру в прекрасную форму к весне – дело непростое. И когда уже испробованы всевозможные методики самое время вспомнить про обертывания для похудения. Процедура хороша и против лишних килограммов, и против «апельсиновой корки».

С давних времен для достижения желаемых результатов прекрасная часть населения планеты использовала глину, мед, водоросли и другие вещества. Те же ингредиенты популярны и поныне. А отличные результаты быстро достижимы.

Показания и противопоказания к проведению обертываний

После процедур обертывания стимулируется кровоток. Кожа быстрее обновляется и восстанавливается. Происходит очищение и омоложение покровов на глубоком уровне. Дерма получает питание. Организм избавляется от токсинов и проявлений целлюлита. Провести обертывания можно и в условиях салона, и в домашних.

Различают горячие и холодные разновидности. Лучшие результаты дает сочетание контрастных обертываний. Однако не стоит забывать, что обертывание – процедура довольно тяжелая. Проводить такие сеансы не стоит при сильном утомлении, плохом самочувствии и травмах кожи. Если запланирована депиляция, провести ее необходимо не менее, чем за сутки до обертывания. Особенно актуально правило для тех, кто практикует обертывания с красным перцем, корицей и имбирем. При непереносимости жары обертывания проводить нежелательно.

Впрочем, немало и других противопоказаний. Категорически запрещены процедуры во время беременности и при любых гинекологических заболеваниях. Онкология, кардиопроблемы, сосудистые и почечные недуги. Не следует забывать и про аллергические реакции, и про дерматиты. При малейшем дискомфорте процедуру следует немедленно прервать. Зато при варикозах холодные обертывания не просто разрешены: они полезны. Если противопоказаний нет, то можно приступать к обертываниям.

Как провести обертывание дома

В салоне все приготовления проводит специалист. Дома же все приготовления делать придется заранее. Перед обертыванием необходимо принять теплый душ и провести скрабирование, вытереть насухо кожу и нанести на нее приготовленную смесь. Можно обойтись и без подготовки, но тогда результативность будет минимальна. Очищение поможет питательным веществам лучше проникнуть вглубь кожи и действовать по максимуму. Вместе с ней уже подготовлены и теплое полотенце, и пищевая пленка, и теплая одежда.

Смесь наносят на тело, сверху укрывают пленкой, потеплее закутываются в теплое одеяло либо полотенце и спокойно лежат, расслабившись по максимуму примерно полчаса. Затем смывают смесь водой и наносят на тело питательный либо увлажняющий крем.

Теплый душ неплохо заменять приемом ванны с морской солью. Она поможет избавить организм от излишков жидкости, очиститься порам и лучше усвоить клеточкам полезные вещества.

После оборачивания тела пленкой можно не лежать под одеялом, а провести время в теплой ванне с прогретой водичкой. При задействовании косметических средств не стоит смешивать в одной процедуре несколько марок. Пояснить последствия такого действа можно на примере машины. Ведь ни одному владельцу авто не приходит в голову купить четыре разные покрышки, приобретают одинаковые. Тогда и комфорт отличный, и эффективность максимальная.

Рецепты для домашних обертываний

Самые востребованные рецепты – и горячие, и холодные. И самым востребованным компонентом является ламинария. После применения морской водоросли результаты весьма впечатляют: объемы просто тают, эффект заметен уже после первого сеанса. Проявления целлюлита уменьшатся, мелкие морщинки разгладятся, и отечность сойдет.

Для холодного водорослевого обертывания сто граммов пластинок морской капусты заливают литром воды комнатной температуры и на полчаса оставляют набухать. Подготовленные водоросли накладывают на нужные места и фиксируют пленкой. Держать нужно от двух третей до полного часа. При горячем варианте вода требуется более прогретая, температуры тела. Проводить водорослевые обертывания при проблемах со щитовидной железой не следует.

Глиняное обертывание не требует использования только глины. Допустимо добавлять и водоросли, и аромасла для усиления результативности. Глиняные обертывания прекрасно увлажняют кожу, избавляют от токсинов и избыточной жидкости, и, разумеется, великолепно уменьшают объемы.

Для приготовления разведенную прогретой водой голубую глину до комфортного для нанесения состояния, выкладывают массу на проблемные участки и оборачивают пленкой. Полчаса – время оптимальное. После смывают смесь прогретой водичкой.

Обертывание с травами – это и зеленый чай, и ромашка, и шалфей. Кожа станет более гладкой и упругой, исчезнут отеки, а организм омолодится.

Потребуется подготовить настой трав либо заварить зеленый чай. В нем смачиваем льняную либо хлопковую салфетку и накладываем ткань на тело. Итог процедуры – расслабление каждой клеточки.

Ночные обертывания

Для похудения и строгие диеты терпят, и специальные добавки принимают, и обернувшись пищевой пленкой просиживают целые дни. Причем последняя методика пользуется особой популярностью у дам занятых. Им некогда заниматься спортом, а прием таблеток для похудания они считают травлей организма. И небезосновательно.

Правила проведения

Ночные обертывания проводить лучше всего с десяти часов вечера до полуночи. Именно этот период организм активнее всего использует для борьбы с лишними килограммами.

Для обертываний подходят любые ингредиенты: и перец, и горчица. И уксус, и мед, и растительные масла. Хотя бы парочка компонентов в любом доме найдется.

Наносить смесь важно чистыми руками, слегка вмассируя состав кончиками пальцев. Пленкой тело обматывают щедро, без экономии, если планируется обертывание ночное, и – спать под теплое одеяло. Смыть состав можно утром.

Не следует увлекаться слишком жгучими средствами, ведь ожоги – эффект незапланированный и нежеланный. Перцовые, горчичные и основанные на цитрусовых эфирах смеси лучше оставить для дневных сеансов. Ночь – время более мягких веществ. И мед занимает в приготовлении не последнее место.

Рецепты

Для приготовления смеси большую ложку меда греют на водяной баньке. Можно добавить прогретое масло оливы либо подсолнечника и несколько капель эфира цитрусовых либо можжевельника. Неплохо работают жирные сливки, если добавлены в количестве, равном меду.

Глиняные обертывания и днем, и ночью дают хорошие результаты. Самые результативные – белая и голубая разновидности. Для усиления действия можно смешать обе и разбавить водой до получения кашицеобразной консистенции без комочков.

Шоколадное обертывание даже звучит вкусно, а эффективность – удивительная. Кожа после процедуры и гладкая, и невероятно нежная. Потребуется смешать порошок какао и воду до консистенции нежидкой сметанки.

Обертывания для боков

Одной из наиболее проблемных областей тела являются бока. И всего-то нужно для появления новой проблемы съесть небольшой, кажется, кусочек тортика. А итоги весьма неутешительные: фигура испорчена, платье смотрится словно подготовлено для рекламы автопокрышек, а про любимые джинсы и обтягивающую одежду приходится забывать. Но изнурительные диеты не потребуются.

Как провести процедуру с максимальным успехом

При своевременном начале сражения за восстановление прежних размеров вполне достаточно обертываний. Они и бока в норму приведут, подтянув кожу, и расслабиться помогут, получая удовольствие от спа-сеанса.

Но свои особенности есть у приведения в порядок именно этой области. Легкого и быстрого похудения боков ждать не приходится. Тонус-то кожа утрачивает быстро, а вот убрать жировые валики не так уж и просто.

Обязательны ограничения в сладкой, жирной и острой пище. Конечно, назвать такие меры строжайшей диетой нельзя, но следить за питанием придется внимательно. Лучше кушать часто и небольшими порциями, а за день выпивать не менее пару литров чистой воды.
Последний прием пищи – за три часа до сна. При таких простых рекомендациях обмен веществ нормализуется.

Но похудание боков требует комплексных мер, и вместе с питание и обертываниями стоит использовать еще и физнагрузку. Лишь при совместном применении результаты придут максимально быстро, а истощение и моральные потрясения обойдут стороной.

Обертывание – терапия шоковая, пусть и щадящая. Потому и проводят сеансы раз в два либо три дня. За полтора либо два часа до начала процедуры не следует кушать. Придется воздержаться от «подзаправки» и в течение часа после обертывания.

Порядок проведения обертывания для боков

Перед началом сеанса стоит принять горячий душ и хорошенечко растереть бока массажной рукавицей, чтобы раскрыть поры и стимулировать кровоток на проблемных участках. Тогда и эффект сеанса усилится. Средств для подготовки к проведению немало, и соли со скрабами – одни из них. Но дома также есть неплохие варианты, к примеру, кофе мелкого помола.

Схема проведения процедуры обычная. Смесь наносят на выбранный участок и обматывают пищевой пленкой. Далее надевают обтягивающую одежды либо укутываются потеплее. Спустя половинку либо пару третей часа смесь следует хорошенько смыть. На тело наносят жиросжигающий либо увлажняющий крем.

Обертывание работает, как и сауна. Токсины выводятся из организма, а жиры расщепляются. Активные вещества проникают вглубь клеток и способствуют похудению. Можно приобрести готовую смесь, а можно приготовить стопроцентно натуральную собственными руками. Работать будут оба варианта. Но последний – более безопасный.

Горячие обертывания от жира избавляют более эффективно, но и противопоказаний для проведения больше, чем для холодных. Обязательно после завершения сеанса принять душ, тщательно смыв состав с тела, и отдохнуть. Активность противопоказана.

Рецепты приготовления

Для тех, кто мечтает уменьшить объемы, есть корица. Пряность не только блюда улучшает, но и от жира неплохо избавляет. С таким компонентом кожа выравнивается, улучшается ее тон. Дополнительный плюс – позитивное воздействие на нервную систему.

Коричные обертывания

Для смеси к большой ложке экстракта оливы добавляют пару капелек коричного эфира, прогрев массу на паровой баньке. Теплую смесь вмассируют в бока.

Более результативна смесь из пакетика голубой глины и пары ложек коричного порошка. До сметанообразной консистенции состав разводят маслом оливы.

Есть и другой вариант – к паре ложек меда, растопленных на водяной баньке, досыпают чайную ложечку корицы в порошке. Такая смесь придает коже мягкость.

Глиняные процедуры

Голубая глина – выведение избытка жидкости, стимулирование кровотока и обмена веществ. Но полезными свойствами обладает глина любого цвета.

Простейшая смесь – это голубая глина и вода. Разводят порошок до консистенции сметанки. Более сложный состав включает пару больших ложек сушеной ламинарии в порошке и сто граммов глины. Массу разводят прогретой водичкой до кремообразного состояния и доливают к составу пять капелек цитрусового эфира.

Разогревающие

Если действие меда усилить жгучими компонентами, то эффективность обертывания усилится в разы. Главное, не перестараться и не добавить слишком много перца либо горчицы. Порошок пряности разводят водой и в равных долях смешивают с медом. Главное получить смесь подходящей консистенции. Если мед жидкий, вода в порошок горчицы не нужна.

Обертывание длится час и ежедневно проводится неделю. В следующем месяце потребуется раз в пару дней. При чувствительной коже такая смесь не рекомендуется: горчица особой деликатностью не отличается.

Для простой смеси к большой ложке меда добавляют половинку чайной ложечки масла оливы и пять капелек эфира грейпфрута.

Холодные обертывания

Холодные обертывания сосуды сужают, способствуя оттоку лимфы. Она уносит и вредные шлаки с токсинами. Для того, чтобы согреться, организм активно расщепляет жиры. Так и достигается эффект похудания.

Для водорослевой процедуры замачивают в прохладной водичке ламинарию на пару-тройку часов и осторожно накладывают водоросли на проблемные очаги.

Уксус обогащает кожу полезными веществами, ускоряет выработку коллагена и выводит избыток жидкости. Использовать можно и виноградный, и яблочный уксус, главное – натуральность продукта. Его смешивают с прогретой водой в соотношении один к пяти. В растворе смачивают марлевые салфетки либо широкие бинты и накладывают на выбранные зоны. Поверх повязок – пленка.

Для стимуляции кровотока и исцеления многих проблема сосудов и кожи используют масла. Обертывания с ними и отдохнуть позволят, и в порядок мысли привести.

Смешивают половинку литра воды и восемь капелек выбранного цитрусового эфира. В смеси смачивают марлевые салфетки и накрывают ими проблемные участки.

Комплексная терапия

Максимум результативности без физических нагрузок невозможен. Особенно для избавления от жировых отложений боков. Особых сложностей не предвидится: бока довольно «отзывчивы» на простые упражнения с обручем, скакалкой либо привычные наклоны и махи.

Обруч лучше подобрать весом в два с половинкой килограмма, хула-хуп с шарами. Обязательно напрягать при кручении мышцы живота. Тогда не появятся синяки, и неприятные ощущения. Достаточно четверть часовой тренировки ежедневно – и результаты появятся.

Прыжки со скакалкой и «бока» убрать помогут, и ножки с ягодицами подтянут, и даже руки. Пять минуток каждый день с постепенным увеличение времени тренировок при уменьшении нагрузки на мышцы дадут неплохие результаты.

Для повышения эффективности наклонов делать их стоит с небольшими гантелями по тридцать раз в каждую сторону. Махи – по двадцать раз каждой ногой в медленном темпе.

Обертывания для живота

Самой проблемной областью остается живот. Жир на этом участке скапливается очень быстро. Помочь справиться с проблемой способен кофе, вернее, кофе с перцем. Но столь экзотичный рецепт не означает принятий внутрь напитка со специфическим вкусом. Предназначен кофе для кожи.

Горячей водой заливают пару больших ложек молотого натурального кофе до консистенции нежидкой кашки и настаивают четверть часа. К напитку добавляют пару больших ложек любого растительного масла и чайную ложечку без горки красного перца. Можно заменить порошок таким же количеством настойки стручкового красного перца.

Смесь наносят на проблемные области, накрывают пленкой и надевают поверх плотные шорты либо лосины с завышенной талией. Длится сеанс максимум четверть часа, проводят процедуры через пару дней.

Так как действие кофе и перца разогревающее, то проведение процедуры категорически запрещено при проблемах с кардиосистемой, при варикозах и во время беременности.

Обертывания всегда результативны. Но толка не будет, есть не использовать комплексный подход. Без грамотно организованного питания похудения достичь невозможно. И здесь обертывания бессильны. Так что придется ограничить себя в сладостях и мучном, зато овощи и фрукты можно кушать без ограничений. Тогда и делаемые результаты появятся не только в улучшения фигуры, но и станут заметны на лице.

Домашнее обёртывание: как избавиться от лишних сантиметров за пару часов

Что можно и что нельзя обёртывать

Как правило, смеси наносят на ноги, живот и верхнюю часть рук — зоны, которые чаще всего страдают от отёков и жировых отложений.

femalefitnesstrickytips.com

Шею, плечи, грудь крайне нежелательно укрывать плёнкой: нежная кожа этих зон требует деликатного ухода.

Как работают обёртывания

Выводят лишнюю воду

При обёртывании вы покрываете проблемные участки специальным составом и обматываетесь полиэтиленовой плёнкой. Получается парниковый эффект: температура кожи повышается, раскрываются поры и начинается активное потоотделение. Таким образом организм избавляется от лишней жидкости, а вы теряете несколько сот граммов за одну процедуру. Эффект не будет долговременным. Поддержать его можно, делая обёртывания курсами: через день в течение двух недель или каждые 3–4 дня в течение месяца.

Ускоряют обмен веществ

Холодные обёртывания заставляют организм тратить дополнительные калории на обогрев.

Подтягивают кожу

Увлажняющие компоненты смеси активно питают проблемные участки тела. А насыщенная влагой кожа становится более гладкой и упругой, приобретает ровный цвет. Чтобы закрепить эффект, после обёртывания слегка помассируйте кожу руками или мочалкой в душе и нанесите крем.

Обёртывания снимут отёки, увлажнят кожу и помогут похудеть. Но без диеты и физических упражнений сильно сбросить вес не получится.

9 рецептов домашних обёртываний

Горячие обёртывания

  1. Горчично-медовое. 2 столовые ложки горчицы (можно использовать разведённый до консистенции сметаны горчичный порошок) соедините с 2–3 столовыми ложками мёда. Размешайте массу и тонким слоем нанесите на кожу. Будьте аккуратны: это обёртывание ощутимо греет тело, его не стоит держать дольше 30 минут.
  2. Медово-солевое. 3 столовые ложки мёда смешайте с 2 чайными ложками мелкой соли и нанесите на тело на 50–70 минут. Если во время процедуры взять одеяло поплотнее, потоотделение будет максимальным.
  3. Перечно-коричное. Соедините 3 столовые ложки молотого чёрного перца, 3 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного масла. Тщательно перемешайте и нанесите плотным слоем на проблемные участки. Держите на теле до 60 минут.

Холодные обёртывания

  1. Уксусное. Разведите столовый или яблочный уксус водой в пропорции 1 : 3. Смочите в растворе марлевые бинты или вафельные полотенца. Обмотайте ими тело и зафиксируйте сверху плёнкой на 1,5–2 часа. Это обёртывание активно выводит жидкость из организма, так что не забудьте поставить поближе бутылку с водой.
  2. Глиняное. Размешайте глиняный порошок с водой до консистенции пасты и нанесите на тело на 30–60 минут. Видов глины существует много, вы можете выбрать любую. Для повышения упругости и увлажнения кожи подойдёт голубая, чёрная или розовая.
  3. Мятное. В 6 столовых ложек зелёной глины добавьте 2–5 капель масла перечной мяты. Нанесите смесь на ягодицы и бёдра (мята сильно охлаждает, а потому чувствительную область живота желательно не затрагивать) и оставьте на 30–60 минут.

Антицеллюлитные обёртывания

  1. Медово-молочное. 5 столовых ложек сухого молока смешайте 2–3 столовыми ложками жидкого мёда. Если смесь будет гуще сметаны, добавьте тёплой воды. Нанесите состав на проблемные участки, покройте их плёнкой и оставьте на 60–90 минут. Ничего страшного, если вы немного увеличите время процедуры: этот насыщенный увлажняющий состав не навредит коже.
  2. Шоколадное. 5–6 столовых ложек какао-порошка (лучше брать без добавок) разведите тёплой водой или молоком до консистенции сметаны. Держите состав на теле 50–70 минут и наслаждайтесь насыщенным шоколадным ароматом.
  3. Водорослевое. Именно это обёртывание чаще всего советуют в салонах красоты, но его можно сделать и дома. Купите в аптеке сухую ламинарию или фукус. Залейте пару столовых ложек водорослей горячей водой и оставьте набухать на полчаса. Затем аккуратно нанесите массу на проблемные участки, покройте плёнкой и отдыхайте 30–60 минут.

Как делать обёртывание в домашних условиях

Перед обёртыванием кожу нужно очистить и разогреть, чтобы удалить отмершие клетки и раскрыть поры. Примите горячий душ и потрите скрабом проблемные участки тела. Скраб можно сделать самостоятельно из молотого кофе, соли или сахара. Добавьте в сухую смесь немного обычного геля для душа и массируйте живот, ноги и руки круговыми движениями.

Теперь нанесите на кожу смесь для обёртывания и обмотайте тело плёнкой (подойдёт обычная пищевая).

До и после процедуры желательно не есть 1,5 часа. По крайней мере, тяжёлую пищу. Но пить надо много, чтобы не наступило обезвоживание.

А теперь можно расслабиться: обернуться полотенцем, чтобы ничего не испачкать, и залезть под тёплое одеяло на 30–90 минут в зависимости от состава смеси.

Когда время выйдет, аккуратно размотайте плёнку и примите тёплый душ. Чтобы усилить эффект, помассируйте кожу жёсткой щёткой или используйте антицеллюлитный крем.

Помните: во время обёртывания нельзя заниматься физическими упражнениями. Это может спровоцировать тепловой удар! Слабость, головокружение или сильное учащение пульса — повод немедленно прекратить процедуру.

Когда не стоит делать обертывания

  1. Если на коже есть ранки или раздражения. Подождите, пока они заживут.
  2. При наличии аллергии на компоненты смеси. Перед процедурой проверьте состав на сгибе локтя или под коленом. Если в течение нескольких часов ничего не покраснеет и не воспалится, смело делайте обёртывание. В противном случае попробуйте другой рецепт.
  3. Во время беременности и кормления грудью, а также при варикозе, гипертонии, болезнях сердца и почек.
  4. При воспалительных заболеваниях, простуде и в первые дни менструального цикла: температура тела при этом уже повышена, дополнительный нагрев перегрузит организм.

Обертывания для похудения в домашних условиях …

Все рекомендуемые для создания стройного скульптурного тела манипуляции легко выполнить самостоятельно, используя простые и доступные средства.

Обертывания для похудения в домашних условиях: что это такое?

Если объяснять процедуру понятными для всех словами, то обертывание – это плотное обматывание проблемных зон полиэтиленовой пленкой с предварительным нанесением на кожу тонизирующих, жиросжигающих, увлажняющих и питающих средств.

Чаще всего используется антицеллюлитное обертывание в домашних условиях как эффективное средство для приведения ног в идеальное состояние. Ведь в чем удобство процедуры? В ее локальном характере. И в том, что для выполнения всех операций не требуется посещение дорогостоящего салона.

Получается, что любое обертывание в домашних условиях – это:

  • выгодно;
  • просто;
  • эффективно;
  • удобно;
  • доступно.

 

 

Обертывания не требуют профессиональных знаний или покупки каких-то специальных средств. Все, что нужно для процедуры – это:

  • Пленка – любая. Лучше обычная пищевая, но можно использовать и рулон мешков для мусора. Главное обеспечить необходимый парниковый эффект на корректируемом участке тела.
  • Теплые вещи. Одеяло, махровый халат, спортивные утепленные брюки, специальное белье – подойдут любые решения для локального сохранения и поддержания тепла.
  • Косметические средства. Все наносимые препараты делаются по принципу масок, для чего используются самые разные ингредиенты. Желаемый результат поможет определиться с составом рецепта.
  • Ароматические масла. Обертывания от целлюлита в домашних условиях, а также процедуры для живота и рук будут эффективнее в разы, если в состав «маски» добавить несколько капель специальных ароматических масел.

 

 

Эффективное обертывание в домашних условиях подразумевает определенную последовательность операций, придерживаясь которой легко добиться оптимального результата в планируемые сроки.

Как проводить обертывание в домашних условиях

Стоит сразу сказать, что все процедуры выполняются по единому алгоритму. Неважно, что сегодня на очереди обертывания для похудения живота в домашних условиях или антицеллюлитные манипуляции – принцип везде один.

Для великолепного и видимого невооруженным глазом эффекта потребуется точно соблюдать все рекомендации:

  1. Принять теплый, почти горячий душ. Предварительно очищенная и распаренная кожа лучше реагирует на нанесенные средства. Водные процедуры лучше всего дополнить применением скраба, это позволит удалить мертвый эпидермис и значительно повысит кровоток.
  2. Нанесение косметической смеси. Второй этап – самый приятный. Надо нанести приготовленную «маску» на проблемные участки. Это могут быть кофейные, медовые или глиняные обертывания для живота в домашних условиях, для ног и даже для рук. Слой смеси – всегда средний по густоте.

 

 

  1. Обматывание пленкой. Этот этап можно назвать наиболее ответственным, так как от него зависит качество выполняемой процедуры. Пленку лучше наматывать снизу вверх, частично попадая на предыдущий слой. В идеале должно получиться два-три слоя плотной, но несильно тугой намотки.
  2. Поддержание температуры. Парниковый эффект не окажет должного действия, если он будет слабым. Для усиления результатов поверх пленки требуется надеть несколько теплых вещей или просто лечь под уютное одеяло на период всей процедуры.
  3. Ждем, наслаждаемся, пьем воду. Обертывания пленкой для похудения в домашних условиях по времени длятся не менее 30 минут. Все это время можно лежать, смотреть кино, пить чистую воду (очень рекомендуется) и мечтать о стройной фигуре.
  4. И снова душ. По истечении времени процедуры, которая может длиться до часа, снова стоит окунуться в мир водных наслаждений. Душ смоет маску, усталость, выведенные токсины и пот, подарить ощущение обновления и чистоты. Завершить прием душа стоит прохладным обливанием.

 

 

  1. Питаем и увлажняем. Кожа после обертывания готова дальше насыщаться полезными элементами, чем стоит воспользоваться. В зависимости от поставленной задачи после обертывания можно нанести на кожу антицеллюлитный крем, увлажняющий или питающий состав.

Когда делается обертывание боков и живота в домашних условиях, а также ног и рук, то быстро возникает закономерный вопрос: как часто требуется выполнять подобный уход.

Рекомендуемое число процедур: через день или хотя бы 3 раза в неделю. Один курс включает в себя 10-15 обертываний, потом рекомендовано полгода перерыва. Число повторений – безгранично. Столько сколько требуется для достижения отличного результата и потери необходимого количества лишних сантиметров.

 

 

Виды домашних обертываний и самые популярные рецепты

Все обертывания можно условно разделить на «горячие» и «холодные». Первые отличает наличие сильного разогревающего эффекта. Это действенный способ для активной потери веса, но он не рекомендован при наличии сосудистых проблем. Второй вариант более мягкий по воздействию и имеет только общие ограничения по здоровью. «Холодный» способ подразумевает наличие в рецептах мяты, ментола, освежающих и холодящих компонентов, что способствует мощному оттоку лимфы, выводу токсинов и шлаков.

Что касается подбора состава «маски», то радует большое количество вариаций. Обертывание для похудения в домашних условиях рецепты имеет простые и просто реализуемые. Среди самых популярных:

  1. Грязевое. Для процедуры потребуется белая или голубая глина, хотя подойдет и грязь Мертвого моря. Глину просто разбавляют водой и наносят на проблемные зоны. При желании состав можно дополнить каплями эфирных масел – лимонного, грейпфрутового, апельсинового, анисового.

 

 

  1. Медовое. Обертывание медом для похудения в домашних условиях – наиболее простое и очень действенное. Мед используется в сочетании с горчичным порошком, что гарантирует отличный эффект от процедуры. Минимально допустимые пропорции: 100 мл меда и чайная ложка горчичного порошка. Смесь можно дополнить каплями эфирных масел, как в предыдущем рецепте.
  2. Шоколадное. Вкусное обертывание для похудения боков в домашних условиях. Гарантирует отличный эффект и простое исполнения. Несколько плиток горького шоколада с большим процентным содержанием какао растапливается на водяной бане и в теплом виде наносится на проблемные зоны.
  3. Уксусное. Делается на основе яблочного уксуса. Такие обертывания в домашних условиях – очень эффективное средство корректировки объемов бедер, ягодиц, живота. По рецепту стоит брать 6% яблочный уксус и вполовину разводить его водой. Намазать жидкость, конечно, не получится, поэтому на тело наматывают пропитанный уксусом кусок х/б ткани. Поверх нее пленку. Далее все по стандартной схеме.

 

 

Обертывание в домашних условиях рецепты имеет самые разные, и количество их исчисляется десятками. В качестве основы может быть использовано кофе, зеленый чай, растительные масла, водоросли и многие другие полезные ингредиенты. Все они дает определенный эффект, позволяя стремиться к стройности с малыми временными и финансовыми затратами.

Но нельзя не отметить тот момент, что все обертывания, как и диеты, имеют ограничения по здоровью и общему состоянию. Их нельзя выполнять:

  • беременным и кормящим;
  • в период менструаций;
  • при повреждениях кожи в местах нанесения «маски»;
  • при женских заболеваниях;
  • при проблемах с почками, сосудами, сердцем;
  • при болезнях вен;
  • в случае аллергической реакции на компоненты составов;
  • при опухолях любого характера;
  • при воспалениях;
  • при гипертонии.

 

 

Если есть сомнения в полезности, лучше обратиться за консультацией к врачу или профессиональному косметологу, чтобы уточнить возможность проведения процедуры или же для подбора безопасного состава.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка… Кол-во просмотров: 3 080

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны



Самые эффективные обертывания для похудения живота

Тема похудения особенно актуальна для молодых мам. Месяцы беременности меняют фигуру, и очень хочется вернуться в форму быстро и с максимальной пользой для организма. Обёртывание заслуженно считается одним из самых эффективных способов похудение без помощи пластической хирургии. И если раньше подобная процедура была доступна только в салонах, то теперь её можно выполнить и самостоятельно, в домашних условиях. Сама по себе процедура не сложная, нужно лишь знать, как правильно подобрать нужные ингредиенты для маски и аккуратно следовать рекомендациям.

Что такое обёртывание?

Это процедура, сочетающая в себя полезную маску и оборачивание в целлофановую плёнку, благодаря чему создаётся парниковый эффект. Именно благодаря парниковому эффекту и утягиванию, подкожный жир расщепляется и ненавистные сантиметры уходят с проблемной зоны.
При желании плёнку можно заменить на льняную ткань. Такой способ подойдёт тем, кто любит использовать только натуральные средства.Но даже если не задаваться целью похудеть, в любом случае обёртывание положительно скажется на состоянии кожи и на фигуре в целом.

В чем же польза обёртывания?

  • Увлажняющий эффект.
  • Избавление от «апельсиновой корки».
  • Выведение лишней жидкости.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Питательный эффект.
  • Общеомолаживающее действие.
  • Очищение и обновление клеток кожи.
  • Выведение вредных веществ.

Виды обертываний

  1. Горячее обёртывание. Этот способ считается наиболее действенным: сжигание жира происходит за счёт создания эффекта сауны. Оптимально подойдёт тем, кто хочет достигнуть быстрого результата. Особенно рекомендуется делать горячее обёртывание для области живота. Но такую процедуру нужно проводить очень аккуратно, у неё имеются противопоказания, о которых мы поговорим чуть позже.
    Если чувствуете неуверенность в своих силах, то лучше обратиться к специалисту-косметологу.
  2. Холодное обёртывание. Также борется с излишками подкожного жира. За счёт холодного эффекта маски, организм пытается согреться, и таким образом лишние сантиметры уходят. Сосуды сужаются, а кожа становится более упругой и гладкой.

    Такая процедура имеет меньше противопоказаний, и они не такие серьёзные, как при горячем обёртывании, Но всё же они есть, и пренебрегать ими не стоит. О том, как сделать горячее и холодное обёртывание в домашних условиях смотрите следующее видео:

Противопоказания к обёртываниям

Обёртывания нельзя проводить во время беременности, при непереносимости отдельных составляющих маски и при повреждении кожных покровов.
Горячие обёртывания противопоказаны при:

  • варикозной болезни;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • опухолях;
  • проблемах с почками.

Холодные обёртывания противопоказаны при:

  • тромбофлебите;
  • гинекологических заболеваниях;
  • аллергии на холод.

Ингредиенты для обертываний

Составляющих много, и у каждого из них есть свои особенности и полезные свойства. Мы рассмотрим самые широкоиспользуемые ингредиенты, которые заслужили популярность в борьбе за плоский живот и тонкую талию.
Однако прежде чем начать, обратите внимание вот на что.
Вещества с разогревающим действие нужно использовать осторожно. Если передержать маску с избытком таких веществ, то можно получить ожог тканей. Будьте аккуратны и следуйте рецептам. Итак, самые популярные ингредиенты для обертываний:

    1. Масла. Обладают ухаживающими, омолаживающими и разогревающими свойствами. Способствуют расщеплению жира. Регулируют работу сальных желез.
    2. Корица и мёд. Эффективно борются с растяжками. Обладают разогревающим действием. Подтягивают кожу и улучшают кровообращение. Как сделать медово-горчичное обёртывание смотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=TGIGDQxp2tI&feature=youtu.be
    3. Шоколад. Выводит вредные вещества, делает кожу более эластичной и мягкой.
    4. Кофе. Идеальный скраб, который не только обладает отшелушивающим действием, но и борется с целлюлитом.
    5. Водоросли. Кладезь полезный веществ и витаминов. Глубоко питает, насыщает кожный покров. О том, как сделать обёртывание с водорослями смотрите видео ниже.
    6. Красный перец. Ингредиент эффективный, но с ним нужно быть осторожным, особенно обладательницам нежной, чувствительной кожи.
  1. Глина. Есть разные виды глин — красная, белая, розовая, черная и т.д. Каждый вид по-своему хорош, и все они пользуются большой популярностью. Глина смягчает кожу, очищает поры. Кожа становится ухоженной и сияющей.
  2. Яблочный уксус. Активизирует обменные процессы в тканях. С ним важно быть очень внимательной, ведь при некоторых проблемах и особенностях использование уксуса противопоказано.
  3. Имбирь. Является натуральным источником витаминов.
  4. Пищевая сода. Выводит лишнюю влагу из тканей, благодаря чему и происходит похудение.

Видео: обертывание с помощью ламинарий

Как подготовиться к процедуре

  • Обёртывание не рекомендуется проводить после еды. Лучше всего выпить теплой воды или несладкого чая. Вся лишняя жидкость будет выходить из организма во время процедуры.
  • Подготовьте смесь — она не должна быть слишком жидкой. Консистенция должна быть чуть гуще сметаны, чтобы маска не стекала. Выбирайте только натуральные и качественные ингредиенты. Не всегда стоит делать выбор в пользу покупных смесей.
  • Прежде чем воспользоваться маской, убедитесь, что она не вызывает аллергию. Протестируйте смесь, нанеся небольшое количество на запястье. Покраснение, зуд, жжение — всё это признаки аллергии на какой-либо ингредиент.
  • Наносить средство следует на хорошо очищенную кожу. Для наилучшего результата можно воспользоваться специальным скрабом.

 

5 простых рецептов обёртывания

  1. Обёртывание с глиной. Порошок глины разведите тёплой водой, перемешайте, чтобы не было комочков. Полученную массу нанесите на область живота. Держите маску под плёнкой в течении часа, затем аккуратно смойте водой.
  2. Обёртывание с солью и содой. Пищевую соду и соль необходимо смешать в пропорциях 2 к 4. Добавить тёплой воды и тщательно перемешать. Нанести на проблемную область и выдержать под плёнкой 40 минут.
  3. Обёртывание с яблочным уксусом. Яблочный уксус смешайте с водой в равных пропорциях. В полученный раствор опустите бинты, отожмите лишнюю жидкость и аккуратно обмотайте вокруг талии. Выдержите обёртывание в течение часа.
  4. Шоколадное обёртывание. Для приготовления смеси нужно растопить 100г. тёмного шоколада, добавить 1 столовую ложку корицы и 1 чайную ложку растительного масла. Полученную маску выдерживать под плёнкой 40 минут.
  5. Кофейное обёртывание. Молотый кофе необходимо залить горячей водой, настоять и дать остыть. Смесь должна быть тёплой и пастообразной. Аккуратно распределите по коже, выдержите под плёнкой 30 минут.

Важные моменты. Во-первых, само по себе обёртывание не решит проблему лишнего веса. Оно может вызвать благотворные изменения, но только в комплексе с регулярной физической активностью и здоровым питанием. Во-вторых, не стоит делать обёртывание слишком часто. Иначе вместо пользы можно принести вред своему организму. Оптимально проводить процедуру 1-2 раза в неделю.

: Домашний уход :: «ЖИВИ!

Сбалансированный рацион питания и занятия фитнесом нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Но вот подтянуть фигуру, справиться с целлюлитом и местными жировыми отложениями (особенно в области бедер, живота и ягодиц) им практически не под силу. Для борьбы с этими жировыми «ловушками», свойственными именно женскому организму, нужны специальные процедуры. Обертывания — из их числа. «С помощью такой несложной домашней процедуры можно улучшить местное кровообращение, ускорить вывод токсинов, устранить задержку жидкости в тканях и нормализовать лимфоток, — говорит Мария Синаева,  дерматокосметолог  клиники Медси на Белорусской. — Если будете упорны и последовательны, то сможете подтянуть фигуру уже за пару недель».

Вот рецепты самых эффективных обертываний. 

Как провести обертывание для похудения в домашних условиях

Чтобы эффект от домашних обертываний был максимальным, перед процедурой рекомендуется очистить кожу тела с помощью скраба. Эффективные и простые рецепты скрабов для тела вы найдете здесь. 

«Для процедуры вам понадобится обычная пищевая пленка, — говорит Мария Синаева. — Она создает эффект сауны, пропотевания: поры открываются, чтобы испарить влагу и снизить температуру тела, а вместе с влагой выходят и токсины. «Пленка дает и еще один замечательный эффект. Если мы просто нанесем смесь на кожу, часть активных компонентов испарится. А пленка изолирует их, ограничивая воздухообмен, и сохраняет в большей концентрации». Оборачиваясь пленкой, делайте это аккуратно, чтобы она не порвалась.  

  • Сначала оберните одну ногу в два слоя, затем ягодицы и живот в один слой.  
  • Перейдите к другой ноге, оборачивая ее в два слоя. 
  • Вернитесь к ягодицам и животу, делая еще один круг. 
  • С живота поднимитесь вверх, захватывая область груди, и сделайте еще два оборота. 
  • Под конец захватите одно плечо и еще раз сделайте оборот в области груди. Это нужно для того, чтобы пленка не спадала.

Контрастные обертывания

В результате горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом. Холодные обертывания вызывают отток лимфы,  которая уносит токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться. Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур с периодичностью три раза в неделю.

Горячее обертывание

100 г порошка водоросли ламинарии запарьте кипятком на 30 минут.  Затем добавьте 250 г сухого красного вина и 2 ч. л. меда. Смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Перед нанесением смесь остудите до 38-40 градусов, нанесите на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом. Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания. Разведите голубую или зеленую глину ментоловым маслом (1% ) до консистенции негустой сметаны. Смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство или крем от целлюлита.

Медовые обертывания

Если у вас нет аллергии на мед, попробуйте замечательные медовые обертывания. Доказоно, что мед улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость и токсины, а также выравнивает поверхность кожи, делая целлюлит менее заметным. В смесь для обертывания хорошо добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых — они улучшают работу органов выделения. Но будьте осторожны, аромамасла также считаются аллергенами.  При непереносимости именно масел цитрусовых их можно заменить на эфиры фенхеля, корицы, мяты, камфоры, эвкалипта. Вот отличный рецепт обертывания с медом.

Обертывание медово-молочное

На две части молока возьмите одну часть жидкого незасахаренного меда. Слегка прогрейте их вместе и хорошо перемешайте. Добавьте по 2 капли эфирных масел лимона и грейпфрута (общее количество эфирных масел в смеси не должно превышать 4-5 капель). Нанесите на тело, обмотайтесь пленкой и накройтесь одеялом. Через полчаса смойте смесь теплой водой.

Аюрведическое обертывание

Обертывания по аюрведе помогут мягко очистить кожу, вывести шлаки и токсины, усилят микроциркуляцию крови. Как результат — улучшение структуры кожи. Обертывания нормализуют обмен жидкости в тканях и функции желудочно-кишечного тракта. Чтобы избавиться или значительно снизить проявления целлюлита, а также скорректировать силуэт, достаточно курса из 10-12 процедур. Приятный побочный эффект таких процедур — снятие нервного напряжения и последствий стресса.

Рассказываем, как провести обертывания для похудения живота и боков по аюрведе. Для обертывания в домашних условиях вам понадобятся травяные порошки: куркума, сандал, семена горчицы, тулси, ним, трифала. Эти ингредиенты полезны для кожи доши любого типа. Ним мягко очищает и дезинфицирует, предупреждая воспаление. Семена горчицы стимулируют кровообращение. Куркума выравнивает тон кожи, а трифала и тулси придают ей эластичность и упругость. К травяным порошкам добавляется натуральное масло — кунжутное, сандаловое, горчичное или кокосовое. Масла увлажняют, питают, смягчают и регенерируют клетки кожи. Масло следует выбирать согласно своей доше.

Арведическое обертывание по дошам

Приготовьте  базовую смесь. Смешайте 2 ст. л. порошка тулси, 1 ст. л. порошка нима, 2 ст. л. порошка трифала, 2 ст. л. порошка из семян горчицы (семена предварительно требуется обжарить и смолоть) и 2 ст. л. куркумы. К полученной смеси добавьте небольшое количество натурального масла согласно своей доше. Масла нужно брать столько, чтобы в результате получилась пастообразная масса.

  • Для капхи подойдут масла со стимулирующим действием, например горчичное.
  • Для питты выбирайте масло с успокаивающим и охлаждающим эффектом, например сандаловое или кокосовое. 
  • Для ваты рекомендуются масло согревающее и увлажняющее, например кунжутное.

Нанесите приготовленную пасту на предварительно очищенную кожу тела энергичными массирующими движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Затем обернитесь пленкой. Затем завернитесь в сухую простыню и лягте под два-три одеяла на 20 минут. В конце процедуры смойте смесь с тела теплой водой. Чтобы удалить красящий пигмент куркумы, пройдитесь по коже мочалкой. В завершение нанесите на кожу увлажняющий крем, а на проблемные зоны — антицеллюлитное средство. Аюрведическое обертывание следует проводить 1 раз в неделю в качестве профилактики целлюлита и 3 раза в неделю (с перерывом в 1 день) при выраженной «апельсиновой корке» и лишнем весе. Воздержитесь от процедуры во время критических дней и простуды.

Грязевые обертывания

Один из самых полезных компонентов для корректирующих процедур — лечебная грязь. Это вещество, богатое биологически активными компонентами, обладает способностью выводить продукты метаболизма и насыщать ткани микроэлементами. Если верить многочисленным отзывам, тонус кожи повышается, уменьшается проявление целлюлита. Для обертываний используются морские, торфяные и вулканические грязи. Последние особенно хороши для косметических целей из-за биологической чистоты и богатого минерального состава. В отличие от других средств для обертываний грязевые составы труднее смываются, но это компенсируется их устойчивым эффектом. Для достижения желаемого результата требуется пройти курс в 10-12 процедур. Перерыв между сеансами — не более 2-3 дней.

Классическое грязевое обертывание

0,5 кг лечебной грязи разогрейте до температуры 40 градусов с помощью  пароварки, микроволновой печи или опустив пакет с грязью в ванну с горячей водой. Нанести на тело грязь тонким слоем — до 6 мм. Затем накройтесь пленкой и одеялом для улучшения термического эффекта. Через 20-30 минут примите теплый душ. После завершения процедуры нанесите антицеллюлитный увлажняющий или питательный крем.

Решив сделать курс домашних антицеллюлитных обертываний с пленкой, имейте в виду, что эта процедура значительно активизирует кровообращение, усиливает дренажную функцию организма, а это небезопасно при любых хронических заболеваниях. Если у вас имеются таковые, прежде чем приступать к обертываниям, посоветуйтесь с врачом.

Здесь вы можете прочитать про другие виды простых обертываний для коррекции фигуры, например, про шоколадное обертывание, обертывания с уксусом, а также обертывания с глиной. 

Обертывание «Сделай сам», оно работает

Вы должны хотя бы раз в жизни попробовать обертывание в домашних условиях. Это не чудо для похудения, но оно временно сбрит на несколько дюймов, чтобы быстро исправить это, чтобы помочь вам надеть это маленькое черное платье на предстоящее мероприятие. Вышеупомянутая фотография была фотографией до / после четырех процедур обертывания.

Ребята, прошу прощения. Сегодня поста с рецептами не будет. Что ж, технически это МОЖЕТ считаться постом с рецептами.Это просто не для потребления. Сегодня я делюсь с вами кое-чем очень личным. На этот раз скромность вышла из строя.

Сегодня я здесь, чтобы поговорить об обертываниях «Сделай сам». Несколько месяцев назад я начал видеть фотографии промо-обертываний «До и после» в своих новостных лентах в Instagram и Facebook. Моя первая реакция была и циничной, и скептической, или, как я люблю это называть… синептической.

«Да, верно!» — выпалил я себе вслух. Ни за что, эти фотографии до и после были невозможны.Отретуширован! Я говорю тебе. Отретуширован! Ничто иное, как мошенники, пытающиеся убедить меня отдать мои с трудом заработанные деньги за ложные обещания о более плоском и подтянутом животе. Уловка точно!

Я любознательный человек, я начал искать в Интернете истории и блоггеров с фотографиями до и после тех, кто использовал профессиональные обертывания, такие как спа-обертывания, или тех, кто заказывал онлайн-домашние обертывания. Судя по тому, что я видел, большинство из них, похоже, дало результаты. Где мне зарегистрироваться!

Чем больше я читал, тем больше мне хотелось попробовать обертывание.Потом меня ударило как тонна кирпичей. Я большой поклонник органических ингредиентов. Я также ОГРОМНЫЙ поклонник «Сделай сам» и подумал, что если бы я мог исследовать ингредиенты, я, вероятно, смог бы сделать это дома самостоятельно.

Профессиональная упаковка все равно напомнила мне полиэтиленовую пленку. Теперь был один предмет, который у меня уже был. Одна из фирменных домашних упаковок стоила почти 120 долларов за четыре упаковки. Я также читал, что многие люди склонны покупать их на ежемесячной основе. Я читал, что некоторые люди тратили до 500 долларов в месяц.Не уверен насчет вас, но у меня есть дела поинтереснее, чем я могу распоряжаться своими деньгами.

Изначально мне пришлось вложить небольшие деньги в такие предметы, как электрическая грелка и несколько качественных бинтов, которые были достаточно большими, чтобы обернуть мой живот будды, но эти вложения будут иметь большое значение. Никакой каламбур. Большинство вещей у меня уже было в шкафах.

Давайте поговорим о теории обертываний и их предназначении. Прежде всего, эти обертывания являются ВРЕМЕННЫМИ и никоим образом не должны заменять здоровую диету и упражнения.Они являются отличным (и временным) быстрым решением, если вам нужно быстро сбросить сантиметры, чтобы надеть это маленькое черное платье, или вам нужно выглядеть наилучшим образом в купальном костюме. Мне нужно было присутствовать на семейной свадьбе, и я хотел проверить, действительно ли они работают или нет. Так что это была прекрасная возможность попробовать их.

Я также должен подчеркнуть, что перед тем, как попробовать обертывание, убедитесь, что вы хорошо гидратированы. Особенно, если вы используете морскую соль или соль эпсома, так как они вытягивают воду из организма.Я обычно выпиваю около галлона воды в течение дня. Я также выпиваю не менее 8 унций воды во время сеанса обертывания.

Пожалуйста, не думайте, что выпить галлон воды перед обертыванием — это ответ. Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени может нанести вред вашему здоровью. Это может вызвать тяжелое состояние, называемое гипонатриемией (отравление водой), когда электролиты в вашем организме выходят из равновесия, что может привести к разрушению мышц, состоянию, известному как рабдомиолиз.А также целый ряд других серьезных проблем со здоровьем, таких как отек мозга, почечная и печеночная недостаточность.

Результаты также будут отличаться от человека к человеку. При этом теория обертывания составляет

.

1.) Детоксифицируйте организм от свободных радикалов и вредных химикатов и загрязняющих веществ, которые мы глотаем или поглощаем через нашу кожу ежедневно. Этого можно добиться с помощью морской соли или солей эпсома, эфирных масел (соли вытягивают воду из организма) и других органических ингредиентов, таких как зеленый чай с кофеином, для стимуляции кровообращения.В какао-порошке очень мало кофеина, вопреки мнению некоторых, но зато в нем много антиоксидантов. По мере того, как ваши поры открываются и выводят токсины, это одновременно способствует абсорбции антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами. А кто этого не хочет?

2.) Отшелушивайте кожу. Использование комбинации соли и других органических ингредиентов может значительно улучшить внешний вид кожи, удаляя омертвевшие клетки кожи и обнажая более молодую кожу под поверхностью.Он также может улучшить некоторые кожные заболевания, такие как прыщи.

3.) Увлажнение. Использование органических лосьонов для кожи или ингредиентов, таких как сырое органическое кокосовое масло, может значительно увлажнить кожу и помочь в регенерации клеток кожи. Добавление источника тепла усилит процесс увлажнения, открывая поры для впитывания.

4.) Расслабление. Сделайте это домашним спа-днем, если можете. Я расслабляюсь и читаю, пока сижу с грелкой. Некоторые люди остаются активными, пока они закутаны, но я предпочитаю сидеть спокойно с мыслями и пить воду.Избегайте соблазна расслабиться и выпить спиртные напитки. Это то, что в первую очередь привело меня к этой должности. Детские шаги…

5.) Быстрое лечение целлюлита и веса. В целом, вы теряете водный вес, поэтому, естественно, вы будете меньше весить. Уменьшается проявление целлюлита, благодаря чему кожа приобретает более подтянутый вид. Оба пособия носят временный характер. Результат — сжатие и тепло. Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы не завернуться до такой степени, что вы не сможете дышать. Это может вызвать серьезные проблемы с кровообращением.Я бы не стал полагаться на этот метод для вашей программы похудания. Я надеюсь, что каждый изучит то, что он делает, и будет использовать эту технику ответственно, что принесет вам пользу, если будет выполнено правильно.

Вот что вам понадобится.

Обертывание «Сделай сам»:

Ингредиенты по рецепту для кухни для самостоятельного обертывания тела

Предметы и ингредиенты обертывания:

Электрическая грелка или самодельный рисовый носок, который можно разогреть в микроволновой печи

2-3-дюймовые бинты Ace с зажимами (я предлагаю вам избегать самоклеющихся повязок, так как они могут вызвать разрывы кожи.)

Качественная пластиковая пленка

Маленькая чаша для смешивания ингредиентов

Морская соль или английская соль

Кокосовое масло

Органический зеленый чай с кофеином в пакетиках

Органический порошок какао

Эфирные масла

8 унций. Вода питьевая

* Я рекомендую большое полотенце, чтобы стоять на нем, так как ингредиенты могут быть довольно грязными. Я также рекомендую носить старую одежду, так как кокосовое масло может оставлять пятна.

Рекомендации: в небольшой миске смешайте 2 столовые ложки органического кокосового масла.1/4 стакана морской или эпсомской соли. 1 чайная ложка эфирного масла на ваш выбор. Разрежьте пакетики органического зеленого чая и перемешайте. Добавьте 1 столовую ложку органического порошка какао. Перемешивайте ингредиенты, пока не получите густую пасту.

Встаньте на большое полотенце и приготовьте полиэтиленовую пленку и бинты Ace. * (Если хотите, можете смочить бинты теплой соленой водой, но я обнаружил, что это слишком грязно. Источником тепла будет электрическая грелка или рисовый носок, приготовленный в микроволновой печи.Распределите смесь по животу, начиная с линии лобка и двигаясь вверх к линии груди. При желании нанесите смесь отшелушивающей перчаткой. Кокосовое масло растает и стечет по ногам. Так что терпите неприятные ощущения. Когда вы плотно завернетесь, все будет не так плохо.

Затем возьмите полиэтиленовую пленку и начните с области лобка, плотно обернув пластик вокруг живота. Я говорю, что 5 или 6 обертываний должны помочь. Разорвать и обезопасить.Теперь оберните живот, используя ту же процедуру с помощью бинтов Ace, и закрепите. Обычно мне нужны две повязки Ace. Повязка должна быть очень плотной, но не до такой степени, когда вы чувствуете, что кровообращение полностью прекращается или вы не можете дышать. Наденьте старую футболку и удобные спортивные штаны или банный халат.

Найдите тихое место и либо лягте, либо сядьте удобно в кресле с откидной спинкой. Включите грелку или поместите в микроволновую печь рисовый носок на живот.Не ставьте источник тепла прямо на голую кожу, так как это может вызвать серьезные ожоги. Убедитесь, что вы пьете воду в течение всего сеанса обертывания, и выпивайте не менее 8 унций воды. Сделайте это как можно более расслабляющим. Приглушите свет, положите на глаза нарезанные огурцы, смоченные в натуральном меде, послушайте мягкую музыку, почитайте книгу или просто помедитируйте.

Обычно я оставляю свою первую пленку на два с половиной часа. Более чем через 2–3 часа после первого сеанса — это перебор. Для второго-четвертого обертывания я рекомендую полтора часа.

Когда пришло время все снимать, лучше всего встать в душе или снова на полотенце, чтобы раздеть все свои вещи. Перед тем, как принять душ, еще раз хорошо отшелушите кожу влажными руками или отшелушивающей перчаткой. Примите душ и используйте органический увлажняющий крем или масло.

Ниже мои результаты. До и после обертывания # 1:

Обертывание до и после обертывания 1 — Кухонный рецепт

Черт возьми! Это действительно сработало. Примечание для себя… Никогда больше не используйте самоклеящиеся бинты Ace.Оуууза! Делать это было не весело. Я купил две качественные повязки Ace с зажимами для следующего бинта.

Сравнительная упаковка №1 и упаковка №2:

Сравнение обертывания №1 и №2

До обертывания 1 и после обертывания №2:

Обертывание «сделай сам» до и после

Думаю, именно здесь я добился наилучших результатов. Во время первого обертывания я намочил повязки, но, как я уже говорил выше, сидеть было очень грязно и неудобно. Я вырезал грязные влажные повязки и использовал электрическую грелку для сеанса обертывания №2.Я также немного изменил свой рецепт и добавил больше детоксицирующих ингредиентов.

Обертки №2 и №3, сравнение:

Обертывание своими руками до и после

Как видите, лучший результат изначально был после второго обертывания. Перед тем, как отправиться домой на семейную свадьбу, я использовал оставшиеся обертывания в качестве поддерживающих.

Wrap 3 и 4 Сравнение:

Обертывание своими руками до и после

Вид спереди до обертывания №1 До и после обертывания №2:

Обертывание «сделай сам» до и после, вид спереди

Не могу поверить, что показываю это.Фотография вида спереди ужасная. Я выгляжу такой раздутой. У меня здесь творится живот будды. Я предупреждал вас, что в этом нет скромности; однако после второго обертывания я вижу значительную разницу.

*** Ни одно из моих фото не редактировалось. Я взял их с айфоном сразу после упаковки. Я тоже стоял расслабленно. Не было ни выталкивания, ни втягивания живота. Кому это было бы выгодно? Я пытался проверить, работают ли обертки. Ясно, что это исказило бы результаты.

Сравнение до и после первого и последнего обертывания:

Обертывание «сделай сам» до и после первого и последнего обертывания

Я вижу общую разницу в уменьшении проявлений целлюлита и более подтянутом животе. К сожалению, я не измерял ни до, ни после обертывания. Сначала я тестировал, работает ли это, и для меня доказательство было на фотографиях.

В следующий раз, когда я сделаю обертывание, я обязательно измерю свои результаты до и после. Бинты также можно использовать на руках и бедрах.Я тоже не пробовал, но могу сказать, что у меня есть довольно кривые крылья летучей мыши, которые умоляют меня обернуть меня. Кроме того, я возвращаюсь в спортзал и сосредотачиваюсь на своих пищевых привычках. Все это важные факторы в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Если вы решите попробовать это, я надеюсь, вы увидите положительные результаты, как и я. Опять же, я призываю вас провести собственное исследование и выполнять обертывания ответственно и безопасно. Если вы когда-нибудь пробовали делать обертывание своими руками или профессиональное обертывание. Дайте нам знать в комментариях ниже.Поделиться — это забота.

7 домашних обертываний для похудения своими руками

Обертывания существуют уже много веков, начиная с древних культур Египта, Греции и Рима. За последние 30 лет или около того, с ростом научных исследований в косметической промышленности, обертывания стали все более популярными в качестве спа-процедур.

Обертывания — это как косметическая, так и терапевтическая процедура, которая может вывести токсины и исцелить ваше тело, удалить излишки жира или жидкости из тканей, уменьшить боль в суставах, а также подтянуть, тонизировать, питать и смягчать кожу.

Многие люди могут уклоняться от идеи салонового обертывания или даже не платить за него и попробовать домашнее обертывание. Доступно множество наборов, которые позволяют выполнять обертывание самостоятельно, но зачастую так же легко сделать домашнее обертывание, используя легкодоступные натуральные ингредиенты.

Давай обернем

Когда вы впервые упоминаете идею обертывания для большинства людей, они сразу же вспоминают элитные спа-салоны с молодыми профессиональными косметологами, которые балуют ваше тело, а также обертывают его.Некоторые люди могут чувствовать себя неловко при мысли о том, что незнакомец обертывает все их тело, это, безусловно, может быть легче, если сделать это дома, или даже весело с помощью желающего партнера! Обертывания, безусловно, недешевы ни в салоне, ни в спа, при этом средняя стоимость процедуры превышает 100 долларов.

Листая страницы любого журнала сплетен о знаменитостях, такого как Cosmopolitan или Marie Claire, вы найдете фотографии знаменитостей, таких как Мелани Гриффитс, Паула Абдул или Надия Бьорлин, утверждающих, что их гламурные тела покрыты органической пастой.Обертывание может быть полезно для вашего тела по-разному, хотите ли вы уменьшить целлюлит, похудеть или успокоить боли в мышцах, вы можете даже просто использовать обертывание как часть процедуры детоксикации.

Хорошая новость: вы можете провести обертывание в уединении вашего собственного дома, которое расслабит, тонизирует и выведет токсины из вашего тела точно так же, как спа-процедуры. Хотя многие розничные продавцы продают готовые наборы для обертывания, ингредиенты для натурального обертывания, вероятно, уже есть в ваших шкафах, а если нет, то их довольно легко найти.

Давайте более подробно рассмотрим, из чего состоит обертывание и как оно работает (немного науки!). Мы даже порекомендуем несколько органических рецептов, которые вы можете приготовить для домашнего обертывания у себя дома.

Что такое обертывание?

Обертывание для тела в основном состоит из пластикового или льняного полотна, обернутого вокруг вашего тела или определенных участков тела поверх растительных или натуральных ингредиентов. Не сдвинувшись ни на дюйм, обертывание помогает вашему телу потеть, что может вывести токсины из организма и уменьшить расстояние до обернутого тела в сантиметрах.Обертывание, по сути, работает так же, как сауна, но считается более эффективным и дает существенные результаты в весе и размере в течение более короткого периода времени.

Независимо от того, носите ли вы обертывание дома или в салоне / спа, оно обычно включает в себя сначала отшелушивание для подготовки кожи, а затем нанесение определенной смеси или пасты по вашему выбору. После нанесения припарки тело заворачивают, обычно в пластиковое одеяло или простыню, при домашних процедурах обычно используют пластиковую пленку, которая способствует потоотделению, кровообращению и регенерации кожи.

Если вы занятой профессионал или работающая мама, вы можете почувствовать себя ленивым и у вас возникнет соблазн купить готовый комплект. Вы просто прикладываете набор к своему телу, а затем сидите или лежите и потеете. Но прежде чем поддаться соблазну купленного в магазине набора, имейте в виду, что они могут содержать синтетические ингредиенты, часто имеют серьезные побочные эффекты, а результаты редко соответствуют результатам натурального или органического домашнего обертывания для тела.

Немного науки — как работает обертывание?

Под поверхностью нашей кожи лежат три слоя жира, каждый из которых имеет отдельные жировые клетки, окруженные межклеточной жидкостью.Недостаточные упражнения, старение, диеты с высоким содержанием соли или сахара и накопление токсинов могут привести к избытку этой жидкости между клетками. Обертывания сделаны из ингредиентов, которые помогают выводить излишки жидкости, а также возвращать в организм питательные вещества.

Токсины, химические вещества или консерванты, попадающие в наш организм с пищей, которую мы едим, или напитками, которые мы пьем, и воздухом, которым мы дышим, обычно выводятся из организма через печень и почки. Но когда наши тела поглощают больше токсинов, чем они могут безопасно переработать, лишние токсины накапливаются в вышеупомянутых межклеточных жидкостях, где они поглощаются окружающими жировыми клетками.

Три основных типа обертываний, которые вы можете делать дома или в спа-салоне, могут увлажнять, лечить и кондиционировать кожу, но основная функция каждого из них может быть самой разной.

Обертывания для ухода за телом

В спа-индустрии, часто называемые обертываниями «фу-фу», расслабляющие обертывания — это не более чем восхитительный массаж. Сначала на тело наносят какую-то грязь, крем, лосьон или масло, а затем укутывают теплым одеялом, а если вы находитесь в спа, обычно оставляют для отдыха в затемненной комнате при свечах и успокаивающей музыке.(Вы можете легко воссоздать это дома, если хотите.) Нежное обертывание — отличный способ увлажнить вашу кожу и помочь вам расслабиться и снять стресс.

Обертывание для обезвоживания

Большинство обертываний, используемых сегодня, как правило, представляют собой обезвоживающие обертывания, которые создают определенную потерю дюйма за счет удаления воды из организма. Если большую часть времени вы чувствуете вздутие живота или склонны удерживать слишком много жидкости, идеально подойдет обертывание, устраняющее воду. Результаты, аналогичные более длительным упражнениям или времени, проведенному в сауне, заставят вас почувствовать себя лучше на короткое время, но потеря веса или сантиметров — только временно, на несколько дней.

Гидратирующие обертывания

Эти обертывания имеют тенденцию быть более эффективными, поскольку они способствуют потере дюймов двумя способами и выводят токсины из организма. Обертывание помогает лимфатической системе вашего тела выводить лишние токсины из организма, стимулируя процесс, известный как лимфодренаж. Токсины и жирные кислоты из клеток попадают в капилляры и выводятся с отходами организма. (Вам часто советуют пить большое количество воды, чтобы вывести токсин, иногда до 64 унций в день.) Другой способ, которым эти гидратирующие обертывания вытягивают лишнюю жидкость и токсины, — это через поры кожи, что приводит к немедленной и заметной потере дюймов в тех областях тела, где накопилось большое количество жира.

Два этапа обертывания тела

Обертывания работают за счет комбинации впитывания и уплотнения. Первый этап — это когда вы наносите смесь веществ на тело либо непосредственно на кожу, либо с помощью обертывания, пропитанного раствором веществ.Абсорбенты могут включать, помимо прочего, глину (часто морскую глину), морские водоросли, определенные типы грязи, травяные смеси, минералы или алоэ вера. Насколько эффективно обертывание, будет зависеть от используемых ингредиентов.

Уплотнение достигается самим обертыванием тела и представляет собой метод сжатия тканей после удаления жидкостей и токсинов. После извлечения жидкости между жировыми клетками остаются пустые карманы, и без сжатия жировой слой останется мягким и расслабленным.Плотное обертывание используется, чтобы предотвратить эту вялость и сжать жировые клетки, чтобы они выглядели более плотными и маленькими.

Пластиковые бинты, которые традиционно используются для потоотделения, удерживают смесь, которую вы наносите на тело, и оказывают умеренное давление. Более продвинутые повязки или техники обертывания позволят вам лучше контролировать подтяжку и контур тела.

Общие ингредиенты домашних обертываний для тела

Глина

Во многих обертываниях глина является самым распространенным ингредиентом.Глина обычно находится в виде порошка, который, смешанный с водой, выводит из кожи токсины и другие загрязнения. Бентонитовая глина, желтая каолиновая глина и розовая каолиновая глина чаще всего используются в обертываниях.

Бентонитовая глина, в частности, обладает маслопоглощающими свойствами, что делает ее более подходящей для жирной кожи, а также в качестве отшелушивающего средства для удаления омертвевших клеток кожи. Бентонитовая глина дополнительно сузит поры кожи и стимулирует кровоток. Розовая и желтая каолиновые глины больше подходят для нормальной или сухой кожи, поскольку они не обладают такими абсорбирующими свойствами, как бентонит.

Английская соль

Растворимые кристаллы сульфата магния английской соли часто используются в лечебных обертываниях. Впитываясь в кожу, соль Эпсома восстанавливает уровень магния и, в свою очередь, снимает стресс, повышая уровень энергии и выносливости. Соли Эпсома также повышают уровень серотонина, химического вещества для хорошего самочувствия в вашем теле, и помогают регулировать нервные функции, уменьшая действие адреналина.

Морская соль

Превосходное отшелушивающее средство: добавление морской соли в ваше обертывание удалит грязь, мусор и омертвевшие клетки кожи, освобождая место для развития новых клеток кожи.Морская соль дополнительно улучшает кровообращение и кровоток, что еще больше оживляет вашу кожу.

Масло

Добавление масла, такого как миндальное, оливковое, кокосовое или льняное масло, которое, вероятно, у вас уже есть в шкафу, улучшит увлажняющие свойства вашего домашнего обертывания и послужит носителем для других ингредиентов. Эфирные масла с мочегонными свойствами, такие как кипарис, фенхель, герань, грейпфрут, ягоды можжевельника или розмарин, помогут при проблемах с задержкой воды.

Морские овощи

Морские водоросли, водоросли или другие порошкообразные морские овощи впитываются в вашу кожу, улучшая кровоток, выводя токсины из лимфатических желез и оживляя, разглаживая и восстанавливая эластичность кожи. Морские овощи добавят питательные вещества в организм, так как они богаты витаминами A, B, C, E, D и K, а также йодом и каротинами; необходим для более здоровой кожи. Порошок из морских водорослей часто добавляют в обертывания, чтобы победить целлюлит с его высоким содержанием витаминов и минералов, таких как пантотеновая кислота, медь, цинк, рибофлавин, фолиевая кислота, кальций, магний, марганец и железо.(Просто убедитесь, что порошок из морских водорослей полностью натуральный.)

Другие ингредиенты для домашнего обертывания

Когда вы наносите обертывание на тело, некоторые травы, такие как корень имбиря, семена фенхеля или травяной чай из ромашки, помогут вам расслабить и очистить кожу. К мягким отшелушивающим средствам для кожи относятся сухое козье молоко, сухое цельное молоко и органический яблочный уксус (который также обладает детоксикационными свойствами). Если у вас чувствительная кожа, перед добавлением отшелушивающих средств рекомендуется провести небольшой тест на пластырь.

Действительно ли обертывания работают?

Изучив научные данные об обертываниях и некоторых используемых ингредиентах, возникает большой вопрос: действительно ли они работают? Без научных исследований, подтверждающих это, простой ответ был бы отрицательным, обертывания не работают, и они просто дань моде (а вот причуда тысячелетней давности!). Но обертывания могут помочь вывести токсины из организма, поскольку большинство ингредиентов научно доказано, они будут отшелушивать кожу, как отшелушивающие средства, если бы их наносили сами по себе, но когда дело доходит до чудесного лечения целлюлита, потери веса или боли в суставах. вы должны быть более скептичными.

Для похудения обертывания действительно работают, но результаты часто варьируются от одного человека к другому, и это только кратковременное решение для похудания, которое может удалить от одного до двух дюймов, действуя максимум на пару месяцев. Как часть регулярной программы упражнений и диеты, обертывания могут помочь сохранить фигуру более подтянутой и подтянутой, но это не быстрое и легкое лекарство. Когда вы видите, как эти гламурные знаменитости утверждают, что их тело красивое благодаря удивительному обертыванию, они не упоминают личных тренеров, частных специалистов по питанию или хирургические варианты, которые им тоже нравятся.

Токсины, которые содержатся в избытке в интерстициальной жидкости вокруг жировых клеток, часто утолщают и укрепляют соединительную ткань непосредственно под кожей и проявляются в виде эффекта ямочки, известного как целлюлит. (Целлюлит — это сочетание французских слов, обозначающих клетку, и суффикса -ite, означающего болезнь.) Не существует лекарства от целлюлита, от которого страдают около 90 процентов женщин, но лишь небольшой процент мужчин. Регулярные обертывания удаляют вредные токсины вокруг жировых клеток, а также могут помочь контролировать ваш вес, что поможет предотвратить целлюлит.

Даже если обертывания не дают такого хорошего результата, как вы ожидаете, они могут стать отличным способом расслабить, снять стресс, вывести токсины из организма и оставят ощущение свежести и бодрости. Почему бы не попробовать одно из этих простых домашних обертываний, которые мы перечислили ниже, каждое для разных целей. Нет необходимости тратить все эти деньги в спа-салоне или салоне на то, что вы можете сделать так же легко дома.

Рецепты эффективных домашних обертываний

Обертывание для тела против целлюлита

В этом домашнем обертывании для тела используются мощные ингредиенты глины и морских водорослей, которые борются с целлюлитом, смещают лишние сантиметры и омолаживают тело.Обертывания от целлюлита и обертывания для похудения являются наиболее востребованными обертываниями. Регулярное и последовательное обертывание по этому рецепту поможет уменьшить и предотвратить появление ямочек на ягодицах.

Поскольку этот рецепт нацелен на целлюлит, который обычно образуется на ногах, ягодицах и бедрах, желательно иметь кого-нибудь, кто поможет вам нанести пасту, особенно на труднодоступные участки. Убедитесь, что вы покрыли каждый дюйм своей нижней половины, так как любая пропущенная вами область будет выделяться больше, только когда вы ополоснете повязку.

Вам понадобится:

  • 1 стакан порошка морских водорослей.
  • Идеально подходят 3 столовые ложки масла-носителя, миндального или оливкового масла.
  • 2 чашки теплой воды или вместо кофе для борьбы с целлюлитом. (Кофеин известен как мощное оружие в борьбе с целлюлитом.)
  • 2 капли эфирного масла, такого как масло розмарина, ягод можжевельника или фенхеля.
  1. Смешайте вышеперечисленные ингредиенты, чтобы получить грязеподобную пасту.
  2. Нанесите пасту на нижнюю половину тела.Чтобы избежать слишком большого количества беспорядка, мы рекомендуем положить несколько старых газет на пол или стоять в ванне, когда будете наносить смесь.
  3. Либо оберните себя полиэтиленом, а затем бинтами, при этом пластик увеличивает тепло, либо оберните нижнюю половину бинтами, которые были погружены в теплую воду для большего увлажнения.
  4. Накройте себя одеялом и расслабьтесь примерно на час. Спустя час примите теплый, но не слишком горячий душ, чтобы смыть остатки смеси из морских водорослей.

Облегающие джинсы с запахом для похудания

Если вы слишком заняты или просто слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал или правильно питаться, обертывания очень быстро избавят от лишних килограммов и дюймов вялости, даже если эффект носит временный характер.Если на этих обтягивающих джинсах видны все выпуклости, которые вы хотите скрыть, обертывание поможет придать фигуре контуры. И самое приятное то, что есть много удобных для карманов обертываний, подобных приведенному ниже, которые вы можете делать дома.

Вам понадобится:

  • 2 чашки зеленого чая (можно также использовать воду, но зеленый чай известен своими свойствами похудания).
  • 1 стакан порошка бентонитовой глины.
  • 2 капли мочегонного эфирного масла, такого как масло герани, грейпфрута, ягод можжевельника или розмарина.
  1. Смешайте все вместе, чтобы получилась паста, добавляя больше любого ингредиента, если вы хотите другую консистенцию. Не используйте металлическую миску или перемешивающее устройство при использовании бентонита, так как он вступит в реакцию с глиной и вытянет следы металла, которые вы хотите сохранить из-за их сильного воздействия на ваше тело.
  2. Нанесите на нижнюю половину, а затем оберните пластиковыми или влажными бинтами, как в предыдущем рецепте. В общем, обертывания вызывают нагревание и потоотделение, поэтому использование пластика увеличивает это, но некоторым людям может не нравиться ощущение пластика на коже.Можно использовать любые бинты, при этом хорошим выбором будут эластичные бинты без латекса, которые легко стирать. (Вы даже можете получить их с липучками на концах для облегчения плотной упаковки.)
  3. Когда вы намазали смесью всю нижнюю половину тела и завернулись, накройте себя одеялом и расслабьтесь как минимум на час перед тем, как принять душ. Если вы хотите более эффективных результатов, вы можете попробовать лечь на грелку, но только при умеренном тепле. Если жара становится слишком неудобной, просто постойте на несколько минут, прежде чем снова лечь, но на этот раз без грелки.
  4. Бентонитовая глина трудно поддается удалению, поэтому после этой процедуры не забудьте хорошо ополоснуться в душе.

Существует множество различных рецептов домашних обертываний для похудения и даже заранее подготовленные наборы, которые можно купить в Интернете или в местном магазине. В следующем видео на Youtube рассматривается обертывание для тела своими руками, которое может мгновенно сделать вам более плоский живот.

Просто не ждите чудес, в конце концов, для постоянной потери веса нет замены упражнениям и здоровому сбалансированному питанию.Подобно потере жидкости в сауне, вес очень легко вернуть. Празднование вашей новой триммерной фигуры с помощью еды или нескольких напитков быстро вернет эти сантиметры назад. Регулярные обертывания помогут вам сохранить стройную фигуру, но изменение образа жизни между обертываниями также поможет вам легче втискиваться в эти облегающие джинсы.

Детокс-обертывание для тела

Детокс — это область, где очень эффективны домашние обертывания. Многие ингредиенты, которые вы будете использовать в обертывании, известны своими детоксикационными свойствами и часто используются в качестве патентованного ингредиента во многих имеющихся в продаже планах детоксикации.Только на этот раз вы будете наносить ингредиенты на кожу местно, а не принимать их в качестве добавки перорально или пить в растворе.

Для этого эффективного рецепта детоксикации вам понадобится:

  • 1 стакан бентонитового порошка (глины).
  • 1 стакан яблочного уксуса. При использовании более агрессивных ингредиентов, таких как уксус, всегда сначала наносите пластырь на кожу и при необходимости разбавляйте.
  • 1 стакан воды.
  • 2 капли любого мочегонного эфирного масла на ваш выбор.(Необязательно.)
  1. Смешайте ингредиенты в большой миске, еще раз убедившись, что это не металл или что-либо другое, что металл соприкасается с бентонитовой глиной, вы не хотите, чтобы она потеряла свои свойства. Добавьте еще воды или порошка, пока не получите желаемую густоту.
  2. Нанесите смесь на тело, прежде чем снова накрыть полиэтиленовой пленкой или бинтами.
  3. Как и в предыдущих рецептах, накройте себя одеялом и расслабьтесь. Это идеальное обертывание для тела, чтобы лежать в затемненной комнате и охлаждать, так как, смыв пасту, вы не только почувствуете себя свободным от токсинов, но и получите спокойствие.
  4. Убедитесь, что вы хорошо ополоснулись через час или около того, под теплым душем.

Детокс-обертывание с английской солью

Если вы обнаружите, что ваша кожа слишком чувствительна к таким ингредиентам, как яблочный уксус или бентонитовая глина, в этом рецепте используются английские соли, которые гораздо более благоприятны для кожи, но столь же эффективны, как и средство для детоксикации. Фактически, в этом рецепте вы даже не наносите соли прямо на кожу, просто пропитанная салфеткой с массажным маслом — единственное, что вы втираете в кожу.

Вам понадобится:

  • 1 стакан английской соли.
  • 4 стакана очищенной теплой воды. Вы можете добавить в воду ромашку или другой успокаивающий травяной чай в пакетиках.
  • 3 столовые ложки масла-носителя, например оливкового, кокосового или миндального масла. (Я предпочитаю кокос из-за того аромата, который он добавляет.)
  • 2 капли эфирного масла розмарина.
  • Старая простыня (которую вы не прочь выбросить после такой обработки).
  1. Смешайте 4 чашки теплой воды или чайной смеси с английской солью в раковине.
  2. Когда соли полностью растворятся, смочите в растворе старую простыню, убедившись, что она теплая, но не слишком горячая.
  3. Смешайте масла перед массирующими движениями.
  4. Оберните старую простыню, пропитанную раствором Эпсома, вокруг тела, оставляя руки и голову свободными. Оберните лист полиэтиленом, чтобы он был ближе к поверхности кожи, но не стеснял себя слишком сильно. Также можно использовать бинты, чтобы сделать его более плотным.
  5. Полежите на старом одеяле в течение часа и согрейтесь, чтобы естественным образом вывести токсины с потом.
  6. Примите душ и хорошо ополосните после обертывания, чтобы удалить остатки солей.Вы можете попробовать постирать старую простыню после этого, но большинство людей выбрасывают ее.

Домашнее обертывание для улучшения кровообращения

Благодаря имбирю и глине, содержащимся в этом рецепте, это обертывание улучшит кровообращение.

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки корня имбиря или порошка для согревающего эффекта. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете уменьшить это количество, так как имбирь может раздражать некоторых людей.
  • 5 столовых ложек порошка бентонитовой глины.
  • 10 столовых ложек теплой воды.
  1. Смешайте все вручную или в блендере примерно минуту или две, пока все хорошо не смешается. Для максимальной эффективности делайте это вручную, так как большинство блендеров используют металлические лезвия, которые могут снизить мощность бентонитовой глины, если она вступит в контакт.
  2. Нанесите на ту часть тела, где вы хотите улучшить кровообращение, и оберните полиэтиленовой пленкой.
  3. Это мощное обертывание, которое следует оставлять на теле только на 20–40 минут, а затем смыть сначала теплой водой, а затем ополоснуть холодной водой.

Обертывание Caliente от боли в мышцах

Помимо обычных свойств обертывания для борьбы с сантиметрами и целлюлита, этот рецепт предлагает больше тепла, которое может быть полезно при болях в мышцах и болях. Будьте осторожны с кайенским перцем, так как если его оставить слишком долго или он станет слишком горячим, можно обжечь кожу; взгляд даже менее желанный, чем страшный целлюлит.

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки кайенского порошка. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете съесть всего 1 столовую ложку и протестировать на небольшом участке кожи на предплечье перед использованием.
  • 10 столовых ложек белой глины.
  • 20 столовых ложек теплой воды.
  • 2 капли мочегонного эфирного масла по вашему выбору.
  1. Добавьте кайенский порошок и глину в теплую воду, чтобы получилась паста, перед добавлением любых эфирных масел.
  2. При необходимости слегка нагрейте пасту в микроволновой печи в течение нескольких секунд.
  3. Нанесите смесь на болезненный участок и оставьте на 10–12 минут. Если вы хотите, чтобы лечение было еще более эффективным, вы можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы усилить жар и потоотделение, но будьте осторожны, так как кайенский перец может быть болезненным при неправильном использовании.
  4. Через первые 10–12 минут смойте или смойте кожу душем смесью. Не стоит слишком долго наслаждаться эффектом кайенского перца!

Релаксационное обертывание для тела

Иногда мы хотим немного больше, чем просто расслабиться, хороший период расслабления также может быть исцеляющим. Чтобы не беспокоиться о целлюлите, похудании или детоксикации, просто посидите в своем маленьком месте и расслабьтесь. К счастью, природа дала нам множество натуральных трав, которые обладают успокаивающим и восстанавливающим действием, например ромашка, использованная в этом рецепте расслабляющего обертывания.

Для полного расслабления вам понадобится домашнее обертывание:

  1. Налейте в раковину 3 стакана кипятка и опустите в них пакетики ромашкового чая, чтобы они заварились. (Старайтесь не использовать белую керамическую раковину, так как чай может испачкать.)
  2. Когда чай окрасит воду, смочите в нем старые простыни или одеяла и при необходимости добавьте еще теплой воды, чтобы полностью смочить их.
  3. Смешайте оливковое или миндальное масло с эфирными маслами и массируйте тело.
  4. Возьмите простыни или бинты и оберните вокруг себя, оставляя руки и голову свободными и открытыми.
  5. Затем оберните полиэтиленом, чтобы простыня прилегала к телу.
  6. Лягте на старые полотенца или одеяло, даже завернувшись в них, чтобы согреться.
  7. Расслабьтесь 40 минут. Это идеальное время, чтобы зажечь свечи для настроения, включить успокаивающую музыку и приглушить свет.
  8. Через 40 минут разверните и смойте остатки смеси или масел теплым душем.

Домашнее обертывание против спа-процедур

Многие люди идут в спа, чтобы сделать свое первое обертывание, чтобы узнать, действительно ли оно того стоит.Хотя вам может казаться, что в спа-салоне вы выполняете более профессиональную работу, это будет действительно странно, когда незнакомец завернет вас в полиэтилен. (Обязательно не ходите после просмотра «Твин Пикс» с Лорой Палмер, завернутой в пластик, это было бы слишком странно)! И если вы действительно не уверены в своем теле, вам может не понравиться идея быть завернутым, как кусок суши, со всеми этими дополнительными кусочками, раздавленными и выставленными на обозрение.

Даже если у вас нет проблем с таким типом контакта, спа-салоны могут быть довольно дорогими, часто взимая от 100 до 200 долларов за сеанс, что может не быть проблемой, если вы звезда Голливуда из списка A-list, но для большинства, регулярное обертывание может стать дорогой привычкой.Для сравнения, домашнее обертывание для тела обычно стоит менее 20 долларов, поскольку большинство ингредиентов уже есть в вашем доме. Если вы следуете определенным правилам, нет никаких причин, по которым вы не должны получать такие же, если не лучшие, результаты дома с самодельным обертыванием для тела, как в любом спа-салоне или салоне красоты.

Советы, которые помогут вам получить максимум удовольствия от домашнего обертывания для тела

Всегда готовьте кожу в первую очередь

Перед тем, как впервые наложить обертывание или обертывание, примите душ и удалите омертвевшую кожу.Избавление от омертвевшей кожи, особенно в том месте, где вы собираетесь наложить обертывание, поможет коже впитать в себя все полезные свойства пасты и вывести больше токсинов. Хороший домашний скраб из порошка апельсиновой цедры, рисовой муки, сока лайма, оливкового масла и граммовой муки, смешанных с водой, может стать отличным отшелушивающим средством.

Используйте лучшие ингредиенты

Если вы хотите, чтобы эти лишние сантиметры уменьшились, а целлюлит исчез, вы просто должны использовать только 100-процентные органические ингредиенты.Многие готовые обертывания, которые вы покупаете, могут содержать некачественные ингредиенты, которые будут менее эффективными. Когда дело доходит до похудения и исцеления, нет ничего лучше органического и натурального.

Держите гидратированный

Обертывания заставят вас потеть, что поможет уменьшить жировые клетки и вывести токсины из организма. Важно поддерживать водный баланс, выпивая не менее 750 миллилитров на 1 литр воды перед укутыванием, и держите под рукой стакан воды, чтобы вы могли пить, если почувствуете себя слишком сухим во время укутывания.Добавление ягод, огурца или мяты для придания вкуса воде еще больше добавит питательных веществ вашему организму. Питьевая вода после обертывания поможет вывести излишки токсинов, которые могли остаться, особенно в лимфатических железах.

Наносите смесь экономно

Всегда наносите тонкий слой при использовании глины или водорослей, иначе все может быстро испачкаться, и паста не будет столь эффективной для вашего тела или кожи. Кроме того, вы тоже сэкономите деньги.

Нанесите смесь теплой

Для максимальной эффективности вы должны всегда наносить как можно теплее, чтобы вызвать потоотделение и открыть поры, только будьте осторожны, чтобы не обжечься, особенно при использовании кайенского перца.

Покрывай как можно больше

Не оставляйте слишком много обнаженной кожи при обертывании всего тела, держите все прикрытым, даже колени. Когда вы снимете повязку, вы обнаружите, что целлюлит или оставшийся лишний жир еще более заметен. (Оборачивая ноги, поднимайтесь только до паха, избегая более чувствительных участков.)

Консистенция

Независимо от того, насколько эффективным, по вашему мнению, было ваше обертывание и насколько хорошо выглядит ваше тело, вам необходимо придерживаться последовательной процедуры обертывания и придерживаться его для достижения наилучших результатов.

Чувствительная кожа

Если вы знаете, что у вас чувствительная кожа, всегда выполняйте точечный тест или пластырь, прежде чем использовать новый рецепт обертывания в первый раз. Легкое покалывание или тепло — это нормально, но если вы чувствуете дискомфорт, особенно жжение или жжение, прекратите и немедленно смойте смесь с кожи.

И наконец…

Это руководство предназначено только для образовательных целей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровообращением, целиакия, диабет или гипертония, сначала обратитесь к врачу.Не выполняйте обертывание, если вы беременны, у вас менструация или запор, они определенно не предназначены для детей.

Заключение

Теперь мы рассмотрели рецепты домашних обертываний, почему бы не попробовать, только не ждите чудес в мгновение ока. Постарайтесь послушать, что ваше тело говорит вам до, во время и после обертывания, прежде чем измерять, чтобы увидеть разницу в дюймах. Это всего лишь руководство, просто следуйте тому, что вам подсказывает интуиция (даже если это то, от чего вы пытаетесь избавиться!).

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь. Она впала в очень плохие привычки и знала, что все должно измениться. Вот почему она начала этот сайт!

Похожие сообщения

8 обертываний, которые могут помочь вам придать форму телу, как глина

Обертывания очень эффективны для изолированных участков, потому что они заставляют вас потеть, а поры открываются, впитывая все полезные вещества. Целью этого может быть желание похудеть, детоксикация или питание кожи, но эксперты считают, что эффект аналогичен посещению спа, но намного дешевле.Вы можете почувствовать себя человеческим буррито, но польза того стоит.

Мы в AdMe.ru, , всегда ищем эффективные и простые методы, чтобы оставаться здоровыми, и не можем дождаться, чтобы показать их всем вам.

1. Растопить твердый жир с имбирем.

Имбирь известен своими полезными свойствами для кожи: тонизирует ее, повышает эластичность и улучшает кровообращение. Все это поможет вам избавиться от упрямого жира благодаря этим имбирным обертываниям.

  • Смешайте 1 столовую ложку тертого имбиря с 4-5 столовыми ложками вашего любимого лосьона для тела.
  • Замочите полотенце в горячей воде и положите его на участки, где вы хотите сбросить жир.
  • Оставьте на 5 минут, чтобы поры открылись.
  • Нанесите лосьон для тела с имбирем на целевую область.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте на ночь.

2. Смягчите кожу кокосовым маслом.

Кокосовое масло действительно хорошо смягчает и разглаживает кожу благодаря своим увлажняющим и увлажняющим свойствам.Если вы хотите питать кожу, попробуйте это обертывание.

  • Возьмите немного теплого кокосового масла и добавьте равное количество меда и 2-3 капли вашего любимого эфирного масла.
  • Нанесите смесь на кожу.
  • Оберните место, по которому вы намазываете масло, полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте его включенным как минимум на час или на ночь, если сможете.

3. Маска от целлюлита яблочным уксусом.

Яблочный уксус содержит множество витаминов, минералов и других полезных свойств.Эта смесь отлично подходит для улучшения кровообращения и отлично подходит для борьбы с целлюлитом и устойчивым жиром .

  • Разбавьте 6% яблочный уксус водой в равных пропорциях.
  • Нанесите на кожу.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте как минимум на час или на ночь.

Обратите внимание: этот рецепт может не подходить для чувствительной кожи!

4. Детокс и тонизирование кожи солью мертвого моря.

Соль Мертвого моря тонизирует, укрепляет и сужает проблемную зону. Этот рецепт отлично подходит для детоксикации и тонизирования, а также помогает бороться с целлюлитом . Конечно, чуда ждать не приходится, ведь от целлюлита очень сложно избавиться, но использование его в дополнение к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям ускорит результаты.

  • Растворите 2-3 столовые ложки соли мертвого моря в 1 литре теплой воды.
  • Смочите в нем полотенце или старую простыню и приложите к коже.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте на час.

5. Получите детскую кожу с медом и алоэ вера.

Мед приносит коже много питательных веществ, а алоэ вера отлично подходит для увлажнения, поэтому смесь этих двух компонентов отлично справится с увлажнением вашей кожи и наполнением ее всевозможными питательными компонентами.

  • Отрежьте большой кусок алоэ вера, нарежьте его вдоль и выньте прозрачный гель.
  • Смешайте равное количество геля алоэ вера и меда.
  • Добавьте простой йогурт (не по-гречески), чтобы придать ему гладкую текстуру.
  • Нанесите на кожу.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте на полчаса.

6. Увлажняйте и питайте кожу с помощью какао, банана и меда.

Все эти ингредиенты творит чудеса с кожей, особенно при использовании в качестве обертывания. Какао полно антиоксидантов, а также хорошо увлажняет кожу.Бананы содержат витамины А и Е, а мед обладает превосходными увлажняющими и успокаивающими свойствами.

  • Размять половину банана.
  • Добавьте 1 столовую ложку теплого меда и перемешайте.
  • Добавьте 1 чайную ложку какао, но убедитесь, что это не подслащенный, а не горячий шоколадный порошок.
  • Смешайте все до однородной массы и добавляйте молоко до консистенции пастообразной пасты.
  • Нанесите на кожу.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте на полчаса.

7. Вылепите тело из глины.

Этот рецепт очень эффективен для детоксикации и в результате делает вас стройнее . Конечно, было бы несправедливо обещать вам чудо, ведь глиняные обертывания не сжигают жир. Помните, что он удаляет только лишнюю воду и имеет кратковременный эффект, но его полезно держать под рукой в ​​особых случаях.

  • Замочите полотенце в горячей воде и положите его на участки, где вы хотите сбросить жир.
  • Оставьте на 5 минут, чтобы поры открылись.
  • Смешайте равное количество глины и свой любимый лосьон для тела.
  • Нанесите лосьон для тела на целевую область.
  • Оберните область полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте его как минимум на час или на ночь, если можете, для лучших результатов.

8. Сделайте растяжки менее заметными с помощью Vaporub.

Vaporub содержит некоторые ингредиенты, которые очень полезны для кожи, такие как камфора, масло эвкалипта и ментол, который смягчает кожу и повышает ее эластичность.Этот рецепт сделает растяжки менее заметными . Конечно, за одну ночь это не исправит, потому что растяжки означают глубокие повреждения кожи, и вам, возможно, придется делать обертывание довольно много раз. Но, безусловно, стоит попробовать.

  • Втирайте тонкий слой Vaporub в пораженные участки.
  • Оберните полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте на 2 часа или на ночь.

Что вы думаете о нашем выборе? Вы бы попробовали какие-нибудь из этих обертываний? А вы знаете другие действенные рецепты обертываний? Мы все хотели бы узнать больше о том, что вы знаете, в комментариях, поэтому не забудьте написать ниже!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Помогают ли обертывания похудеть? Типы и эффективность

Честно говоря, в чем дело с обертываниями? Действительно ли помогают избавиться от лишнего веса или жира на животе? Они такие же, как кроссовки на талии? Они вообще безопасны? Так много вопросов вызвано бесконечными селфи Кардашьян, похищающих талию, и рекламой похудания.

Обертывания 101

Раскрытие правды об обертываниях может быть ошеломляющим. Вот быстрые факты.

Помогают ли обертывания похудеть?

Нет. Любое похудение — это скорее всего временная потеря веса воды.

Насколько они безопасны?

В основном да. Но вы должны учитывать риски обезвоживания и затрудненного дыхания. (Подробнее об этом через секунду!)

Могу ли я сделать обертывания своими руками дома?

Конечно! Ниже мы подробно рассмотрим детали и типы обертываний, сделанных своими руками.

Обертывания — это неинвазивные процедуры, которые рекламируются как полезные для здоровья, красоты и общего самочувствия.

Обычно они включают нанесение маски или крема для ухода за кожей с последующим покрытием области тканью или полиэтиленовой пленкой. Считается, что вместе эти элементы «растапливают» жир, делая кожу идеально упругой, но они могут быть сопряжены с определенным риском.

Найдите подходящее для вас обертывание.

1. Кроссовки на талии

Картина супер-спанкс, напоминающая старинные корсеты.Они бывают разных стилей и тканей, но все они сосредоточены на том, чтобы сделать вашу фигуру похожей на песочные часы.

Кроссовки на талии утверждают, что они уменьшают вашу талию, физически сжимая ее, но результаты временные. Когда тренажер отключен, ваши мышцы с радостью вернутся к своей естественной форме.

PSA для беременных: для беременных и молодых мам продается множество тренажеров на талии и компрессионного белья. Их эффективность все еще сомнительна, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем оборачивать изменяющийся живот.

2. Спа-обертывания

Классические обертывания должны работать, заставляя вас вспотеть на несколько сантиметров. Поклонники говорят, что использование маски или крема со связующим усиливает эффект, выводя еще больше жидкости и токсинов.

Раньше люди использовали лен или муслин с покрытием, чтобы сделать ткань менее воздухопроницаемой. Сегодня домашние мастера отдают предпочтение полиэтиленовой пленке. Каким бы ни был материал, его обычно разрывают на полоски, чтобы обернуть вокруг обрабатываемой области — живота, бедер и т. Д.

Многие обертывания утверждают, что они способствуют детоксикации организма.Наука показывает, что некоторые соединения, такие как бентонитовая глина, могут помочь детоксикации вашего тела, поглощая отрицательно заряженные ионы и ускоряя естественные процессы детоксикации (например, какашку).

Но может ли он все это сделать через вашу кожу ? Это предмет обсуждения.

Типы спа-обертываний

Получите DL на самые популярные спа-обертывания.

  • Шоколад. Содержит супер-увлажняющее масло какао! Некоторые считают, что шоколадные обертывания также выводят токсины и омолаживают.
  • Парафин воск. Не только для свечей, охлажденный воск затвердевает, помогая коже удерживать влагу и, возможно, выводить токсины.
  • Морские водоросли. Увлажняет и тонизирует кожу.
  • Грязь. В зависимости от используемой грязи, люди говорят, что эти обертывания могут успокоить воспаленные мышцы, подтянуть обвисшую кожу и удалить лишнюю воду и загрязнения.
  • Травяной. Масло-травяные обертывания могут питать вашу кожу, расслаблять или иметь временный эффект похудения (все зависит от используемых трав!)
  • Целлюлит. Утверждается, что эти продукты высасывают ямочки из жировых клеток, что невозможно. Что они * могут * сделать, так это вытащить воду, чтобы временно сгладить и затянуть.
  • Похудение. Как и целлюлитные обертывания, обертывания для похудения должны подтянуть кожу, растопить жир и придать контуру волнистые участки. Это все шумиха, но некоторые ингредиенты могут улучшить кровообращение и избавиться от кратковременного вздутия живота.

3. Костюмы для сауны и космические одеяла

Идея состоит в том, чтобы заключить все свое тело в непроницаемый мешок, который заставит вас сильно потеть.Да, вы будете выглядеть и чувствовать себя как запеченный в фольге картофель.

Эти устройства используют горячий воздух, инфракрасную технологию или другой нагревательный элемент для приготовления пищи. Предполагается, что они работают, заставляя вас потеть от лишнего веса и сантиметров, но эффект потери веса — это вес воды, а не жира.

Это не эффективная долгосрочная стратегия похудания. Более надежная и безопасная ставка? Крупные поперечные исследования показали, что такие преимущества для здоровья, как поддержание здорового психического благополучия и привычки сна, могут помочь в долгосрочной потере веса.

Примечание: не забывайте пить, если вы используете сауну!

Обдумайте эти статистические данные:

  • Более 70 процентов взрослых американцев имеют клинически избыточный вес, и почти 40 процентов этой группы классифицируются как страдающие ожирением. (Это примерно 25 процентов населения. #Math)
  • Почти 50 процентов взрослых и еще больший процент женщин пытались похудеть.

Неудивительно, что люди ищут быстрые эффективные решения для похудания.

Но являются ли обертывания ответом? Возможно нет.

Исследования показывают, что пеленание в воздухонепроницаемую ткань может повысить температуру тела, но нет никаких доказательств, подтверждающих долгосрочную потерю веса с помощью обертывания. Фактически, FDA провело расследование нескольких компаний на предмет ложных заявлений о своих обертываниях.

Тем не менее, обертывание может вам помочь:

  • На короткое время сбросьте немного воды. Но как только вы снова съедите или выпьете, вы, скорее всего, вернете вес.
  • Временно разгладьте и подтяните кожу, уменьшая видимость целлюлита. Это дает впечатление потери жира.
  • Усилить другие усилия по снижению веса. Одно исследование с участием 19 женщин показало, что обертывание на основе глины, применяемое в сочетании с аэробными упражнениями, избавляет от лишнего жира на животе по сравнению с женщинами, которые использовали только упражнения.

Во-первых, решите, нужно ли обернуть все тело или только его часть. Например, частичное обертывание можно наложить только на бедра или живот.

Затем следуйте инструкциям для выбранного вами обертывания. Процесс будет выглядеть примерно так:

  1. Соберите свои материалы. Если вы делаете маску своими руками, сейчас хорошее время, чтобы ее перемешать.
  2. Вымойте с помощью очищающего средства, которое не оставляет следов на коже.
  3. Если вы собираетесь нанести маску или крем, пора отшелушивать кожу. Хороший скраб-а-даб поможет вашей коже впитать продукт.
  4. Высушить.
  5. Нанесите маску или крем в соответствии с инструкциями к продукту.
  6. Свяжите обрабатываемый участок повязкой. Для обертывания полосой плотно оберните область 6-7 раз. Для инфракрасных обертываний следуйте инструкциям на устройстве.
  7. Большинство процедур обертывания длятся от 30 до 90 минут, но, опять же, обратите внимание на инструкции к продукту.
  8. Когда время истечет, разверните, смойте и увлажните кожу до минимума. Не забывайте чистить или выбрасывать материалы!

Если у вас ограниченный бюджет или вы любите самостоятельно готовить лосьоны и зелья, вам повезло.На сайте interwebz есть миллионы рецептов отшелушивающих средств, масок и кремов для обертывания.

А как сделать ленту своими руками? Вы можете буквально пойти купить рулон полиэтиленовой пленки. Энтузиасты домашнего спа в восторге от того, что это проще, дешевле, быстрее и гигиеничнее, чем тканевые полоски. Он также отлично удерживает маску и пот.

Есть несколько рисков обертывания тела. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности:

  • Не заворачивайтесь в бинты. Daily — это слишком много.Один или два раза в неделю, наверное, нормально.
  • Избегайте обезвоживания. Обертывания вытягивают воду из клеток. Выпейте больше H 2 0 перед лечением и держите под рукой, пока вы скованы, как мумия.
  • Охладите его теплом. Избегайте слишком высокой заданной температуры или слишком длительного пребывания в жарких условиях. Никто не хочет ожогов, теплового истощения или потери сознания.
  • Используйте качественную продукцию. Не балуйте себя ненужными ингредиентами или агрессивными химикатами.Профи по уходу за кожей предлагают обертывания, сделанные из органических или минимально обработанных ингредиентов, предпочтительно из коммерческих продуктов Mama Earth. Остерегайтесь продавцов змеиного масла, продвигающих вредные продукты.
  • Стань профессионалом. Не бойтесь найти профессиональное обертывание. Квалифицированный практикующий спа знает, что они делают с вашей кожей.

Помните: здоровье — это конечная цель

Рассмотрим эти крупицы мудрости для похудания:

Хотя вы можете попробовать обертывания для тела, существуют более эффективные и устойчивые варианты здорового похудения.

Научно доказанные способы похудения включают:

  1. Измените свой рацион. Переключение продуктов, которые вы едите, может помочь вам похудеть. Это может означать употребление меньшего количества калорий, изменение времени приема пищи и новый подход к еде.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Наука показывает, что движение тела сжигает калории и помогает мышцам работать более эффективно. Попробуйте сочетание кардио, силовых тренировок, а также упражнений на равновесие и гибкость. Попадание в «зону сжигания жира» дает вашим усилиям по снижению веса преимущество.Измените распорядок дня, чтобы он оставался интересным и эффективным.
  3. Найдите хобби, домашнего питомца или психотерапевта. Или все три! Люди более склонны к неправильному питанию и выбору физических упражнений, когда они находятся в негативном настроении. ( Привет, эмоциональное питание!) Постарайтесь осознанно и целенаправленно относиться к своим привычкам и обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам понадобится помощь.

Процедуры обертывания сопровождаются списком оздоровительных процедур, в том числе быстрой потерей веса, но большинство экспертов сходятся во мнении, что они не подходят для контроля веса.Вы можете сбросить вес от воды, но в результате вы получите временный вид , более стройное тело и роскошную кожу.

Вместо того, чтобы искать способ быстро похудеть, стремитесь к здоровому для вас весу. Придерживайтесь этой проверенной формулы для безопасного, значимого похудания и управления весом:

Работают ли обертывания для похудания? Типы и эффективность

Честно говоря, в чем дело с обертываниями? Действительно ли помогают избавиться от лишнего веса или жира на животе? Они такие же, как кроссовки на талии? Они вообще безопасны? Так много вопросов вызвано бесконечными селфи Кардашьян, похищающих талию, и рекламой похудания.

Обертывания 101

Раскрытие правды об обертываниях может быть ошеломляющим. Вот быстрые факты.

Помогают ли обертывания похудеть?

Нет. Любое похудение — это скорее всего временная потеря веса воды.

Насколько они безопасны?

В основном да. Но вы должны учитывать риски обезвоживания и затрудненного дыхания. (Подробнее об этом через секунду!)

Могу ли я сделать обертывания своими руками дома?

Конечно! Ниже мы подробно рассмотрим детали и типы обертываний, сделанных своими руками.

Обертывания — это неинвазивные процедуры, которые рекламируются как полезные для здоровья, красоты и общего самочувствия.

Обычно они включают нанесение маски или крема для ухода за кожей с последующим покрытием области тканью или полиэтиленовой пленкой. Считается, что вместе эти элементы «растапливают» жир, делая кожу идеально упругой, но они могут быть сопряжены с определенным риском.

Найдите подходящее для вас обертывание.

1. Кроссовки на талии

Картина супер-спанкс, напоминающая старинные корсеты.Они бывают разных стилей и тканей, но все они сосредоточены на том, чтобы сделать вашу фигуру похожей на песочные часы.

Кроссовки на талии утверждают, что они уменьшают вашу талию, физически сжимая ее, но результаты временные. Когда тренажер отключен, ваши мышцы с радостью вернутся к своей естественной форме.

PSA для беременных: для беременных и молодых мам продается множество тренажеров на талии и компрессионного белья. Их эффективность все еще сомнительна, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем оборачивать изменяющийся живот.

2. Спа-обертывания

Классические обертывания должны работать, заставляя вас вспотеть на несколько сантиметров. Поклонники говорят, что использование маски или крема со связующим усиливает эффект, выводя еще больше жидкости и токсинов.

Раньше люди использовали лен или муслин с покрытием, чтобы сделать ткань менее воздухопроницаемой. Сегодня домашние мастера отдают предпочтение полиэтиленовой пленке. Каким бы ни был материал, его обычно разрывают на полоски, чтобы обернуть вокруг обрабатываемой области — живота, бедер и т. Д.

Многие обертывания утверждают, что они способствуют детоксикации организма.Наука показывает, что некоторые соединения, такие как бентонитовая глина, могут помочь детоксикации вашего тела, поглощая отрицательно заряженные ионы и ускоряя естественные процессы детоксикации (например, какашку).

Но может ли он все это сделать через вашу кожу ? Это предмет обсуждения.

Типы спа-обертываний

Получите DL на самые популярные спа-обертывания.

  • Шоколад. Содержит супер-увлажняющее масло какао! Некоторые считают, что шоколадные обертывания также выводят токсины и омолаживают.
  • Парафин воск. Не только для свечей, охлажденный воск затвердевает, помогая коже удерживать влагу и, возможно, выводить токсины.
  • Морские водоросли. Увлажняет и тонизирует кожу.
  • Грязь. В зависимости от используемой грязи, люди говорят, что эти обертывания могут успокоить воспаленные мышцы, подтянуть обвисшую кожу и удалить лишнюю воду и загрязнения.
  • Травяной. Масло-травяные обертывания могут питать вашу кожу, расслаблять или иметь временный эффект похудения (все зависит от используемых трав!)
  • Целлюлит. Утверждается, что эти продукты высасывают ямочки из жировых клеток, что невозможно. Что они * могут * сделать, так это вытащить воду, чтобы временно сгладить и затянуть.
  • Похудение. Как и целлюлитные обертывания, обертывания для похудения должны подтянуть кожу, растопить жир и придать контуру волнистые участки. Это все шумиха, но некоторые ингредиенты могут улучшить кровообращение и избавиться от кратковременного вздутия живота.

3. Костюмы для сауны и космические одеяла

Идея состоит в том, чтобы заключить все свое тело в непроницаемый мешок, который заставит вас сильно потеть.Да, вы будете выглядеть и чувствовать себя как запеченный в фольге картофель.

Эти устройства используют горячий воздух, инфракрасную технологию или другой нагревательный элемент для приготовления пищи. Предполагается, что они работают, заставляя вас потеть от лишнего веса и сантиметров, но эффект потери веса — это вес воды, а не жира.

Это не эффективная долгосрочная стратегия похудания. Более надежная и безопасная ставка? Крупные поперечные исследования показали, что такие преимущества для здоровья, как поддержание здорового психического благополучия и привычки сна, могут помочь в долгосрочной потере веса.

Примечание: не забывайте пить, если вы используете сауну!

Обдумайте эти статистические данные:

  • Более 70 процентов взрослых американцев имеют клинически избыточный вес, и почти 40 процентов этой группы классифицируются как страдающие ожирением. (Это примерно 25 процентов населения. #Math)
  • Почти 50 процентов взрослых и еще больший процент женщин пытались похудеть.

Неудивительно, что люди ищут быстрые эффективные решения для похудания.

Но являются ли обертывания ответом? Возможно нет.

Исследования показывают, что пеленание в воздухонепроницаемую ткань может повысить температуру тела, но нет никаких доказательств, подтверждающих долгосрочную потерю веса с помощью обертывания. Фактически, FDA провело расследование нескольких компаний на предмет ложных заявлений о своих обертываниях.

Тем не менее, обертывание может вам помочь:

  • На короткое время сбросьте немного воды. Но как только вы снова съедите или выпьете, вы, скорее всего, вернете вес.
  • Временно разгладьте и подтяните кожу, уменьшая видимость целлюлита. Это дает впечатление потери жира.
  • Усилить другие усилия по снижению веса. Одно исследование с участием 19 женщин показало, что обертывание на основе глины, применяемое в сочетании с аэробными упражнениями, избавляет от лишнего жира на животе по сравнению с женщинами, которые использовали только упражнения.

Во-первых, решите, нужно ли обернуть все тело или только его часть. Например, частичное обертывание можно наложить только на бедра или живот.

Затем следуйте инструкциям для выбранного вами обертывания. Процесс будет выглядеть примерно так:

  1. Соберите свои материалы. Если вы делаете маску своими руками, сейчас хорошее время, чтобы ее перемешать.
  2. Вымойте с помощью очищающего средства, которое не оставляет следов на коже.
  3. Если вы собираетесь нанести маску или крем, пора отшелушивать кожу. Хороший скраб-а-даб поможет вашей коже впитать продукт.
  4. Высушить.
  5. Нанесите маску или крем в соответствии с инструкциями к продукту.
  6. Свяжите обрабатываемый участок повязкой. Для обертывания полосой плотно оберните область 6-7 раз. Для инфракрасных обертываний следуйте инструкциям на устройстве.
  7. Большинство процедур обертывания длятся от 30 до 90 минут, но, опять же, обратите внимание на инструкции к продукту.
  8. Когда время истечет, разверните, смойте и увлажните кожу до минимума. Не забывайте чистить или выбрасывать материалы!

Если у вас ограниченный бюджет или вы любите самостоятельно готовить лосьоны и зелья, вам повезло.На сайте interwebz есть миллионы рецептов отшелушивающих средств, масок и кремов для обертывания.

А как сделать ленту своими руками? Вы можете буквально пойти купить рулон полиэтиленовой пленки. Энтузиасты домашнего спа в восторге от того, что это проще, дешевле, быстрее и гигиеничнее, чем тканевые полоски. Он также отлично удерживает маску и пот.

Есть несколько рисков обертывания тела. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности:

  • Не заворачивайтесь в бинты. Daily — это слишком много.Один или два раза в неделю, наверное, нормально.
  • Избегайте обезвоживания. Обертывания вытягивают воду из клеток. Выпейте больше H 2 0 перед лечением и держите под рукой, пока вы скованы, как мумия.
  • Охладите его теплом. Избегайте слишком высокой заданной температуры или слишком длительного пребывания в жарких условиях. Никто не хочет ожогов, теплового истощения или потери сознания.
  • Используйте качественную продукцию. Не балуйте себя ненужными ингредиентами или агрессивными химикатами.Профи по уходу за кожей предлагают обертывания, сделанные из органических или минимально обработанных ингредиентов, предпочтительно из коммерческих продуктов Mama Earth. Остерегайтесь продавцов змеиного масла, продвигающих вредные продукты.
  • Стань профессионалом. Не бойтесь найти профессиональное обертывание. Квалифицированный практикующий спа знает, что они делают с вашей кожей.

Помните: здоровье — это конечная цель

Рассмотрим эти крупицы мудрости для похудания:

Хотя вы можете попробовать обертывания для тела, существуют более эффективные и устойчивые варианты здорового похудения.

Научно доказанные способы похудения включают:

  1. Измените свой рацион. Переключение продуктов, которые вы едите, может помочь вам похудеть. Это может означать употребление меньшего количества калорий, изменение времени приема пищи и новый подход к еде.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Наука показывает, что движение тела сжигает калории и помогает мышцам работать более эффективно. Попробуйте сочетание кардио, силовых тренировок, а также упражнений на равновесие и гибкость. Попадание в «зону сжигания жира» дает вашим усилиям по снижению веса преимущество.Измените распорядок дня, чтобы он оставался интересным и эффективным.
  3. Найдите хобби, домашнего питомца или психотерапевта. Или все три! Люди более склонны к неправильному питанию и выбору физических упражнений, когда они находятся в негативном настроении. ( Привет, эмоциональное питание!) Постарайтесь осознанно и целенаправленно относиться к своим привычкам и обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам понадобится помощь.

Процедуры обертывания сопровождаются списком оздоровительных процедур, в том числе быстрой потерей веса, но большинство экспертов сходятся во мнении, что они не подходят для контроля веса.Вы можете сбросить вес от воды, но в результате вы получите временный вид , более стройное тело и роскошную кожу.

Вместо того, чтобы искать способ быстро похудеть, стремитесь к здоровому для вас весу. Придерживайтесь этой проверенной формулы для безопасного, значимого похудания и управления весом:

Работают ли обертывания для похудания? Типы и эффективность

Честно говоря, в чем дело с обертываниями? Действительно ли помогают избавиться от лишнего веса или жира на животе? Они такие же, как кроссовки на талии? Они вообще безопасны? Так много вопросов вызвано бесконечными селфи Кардашьян, похищающих талию, и рекламой похудания.

Обертывания 101

Раскрытие правды об обертываниях может быть ошеломляющим. Вот быстрые факты.

Помогают ли обертывания похудеть?

Нет. Любое похудение — это скорее всего временная потеря веса воды.

Насколько они безопасны?

В основном да. Но вы должны учитывать риски обезвоживания и затрудненного дыхания. (Подробнее об этом через секунду!)

Могу ли я сделать обертывания своими руками дома?

Конечно! Ниже мы подробно рассмотрим детали и типы обертываний, сделанных своими руками.

Обертывания — это неинвазивные процедуры, которые рекламируются как полезные для здоровья, красоты и общего самочувствия.

Обычно они включают нанесение маски или крема для ухода за кожей с последующим покрытием области тканью или полиэтиленовой пленкой. Считается, что вместе эти элементы «растапливают» жир, делая кожу идеально упругой, но они могут быть сопряжены с определенным риском.

Найдите подходящее для вас обертывание.

1. Кроссовки на талии

Картина супер-спанкс, напоминающая старинные корсеты.Они бывают разных стилей и тканей, но все они сосредоточены на том, чтобы сделать вашу фигуру похожей на песочные часы.

Кроссовки на талии утверждают, что они уменьшают вашу талию, физически сжимая ее, но результаты временные. Когда тренажер отключен, ваши мышцы с радостью вернутся к своей естественной форме.

PSA для беременных: для беременных и молодых мам продается множество тренажеров на талии и компрессионного белья. Их эффективность все еще сомнительна, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем оборачивать изменяющийся живот.

2. Спа-обертывания

Классические обертывания должны работать, заставляя вас вспотеть на несколько сантиметров. Поклонники говорят, что использование маски или крема со связующим усиливает эффект, выводя еще больше жидкости и токсинов.

Раньше люди использовали лен или муслин с покрытием, чтобы сделать ткань менее воздухопроницаемой. Сегодня домашние мастера отдают предпочтение полиэтиленовой пленке. Каким бы ни был материал, его обычно разрывают на полоски, чтобы обернуть вокруг обрабатываемой области — живота, бедер и т. Д.

Многие обертывания утверждают, что они способствуют детоксикации организма.Наука показывает, что некоторые соединения, такие как бентонитовая глина, могут помочь детоксикации вашего тела, поглощая отрицательно заряженные ионы и ускоряя естественные процессы детоксикации (например, какашку).

Но может ли он все это сделать через вашу кожу ? Это предмет обсуждения.

Типы спа-обертываний

Получите DL на самые популярные спа-обертывания.

  • Шоколад. Содержит супер-увлажняющее масло какао! Некоторые считают, что шоколадные обертывания также выводят токсины и омолаживают.
  • Парафин воск. Не только для свечей, охлажденный воск затвердевает, помогая коже удерживать влагу и, возможно, выводить токсины.
  • Морские водоросли. Увлажняет и тонизирует кожу.
  • Грязь. В зависимости от используемой грязи, люди говорят, что эти обертывания могут успокоить воспаленные мышцы, подтянуть обвисшую кожу и удалить лишнюю воду и загрязнения.
  • Травяной. Масло-травяные обертывания могут питать вашу кожу, расслаблять или иметь временный эффект похудения (все зависит от используемых трав!)
  • Целлюлит. Утверждается, что эти продукты высасывают ямочки из жировых клеток, что невозможно. Что они * могут * сделать, так это вытащить воду, чтобы временно сгладить и затянуть.
  • Похудение. Как и целлюлитные обертывания, обертывания для похудения должны подтянуть кожу, растопить жир и придать контуру волнистые участки. Это все шумиха, но некоторые ингредиенты могут улучшить кровообращение и избавиться от кратковременного вздутия живота.

3. Костюмы для сауны и космические одеяла

Идея состоит в том, чтобы заключить все свое тело в непроницаемый мешок, который заставит вас сильно потеть.Да, вы будете выглядеть и чувствовать себя как запеченный в фольге картофель.

Эти устройства используют горячий воздух, инфракрасную технологию или другой нагревательный элемент для приготовления пищи. Предполагается, что они работают, заставляя вас потеть от лишнего веса и сантиметров, но эффект потери веса — это вес воды, а не жира.

Это не эффективная долгосрочная стратегия похудания. Более надежная и безопасная ставка? Крупные поперечные исследования показали, что такие преимущества для здоровья, как поддержание здорового психического благополучия и привычки сна, могут помочь в долгосрочной потере веса.

Примечание: не забывайте пить, если вы используете сауну!

Обдумайте эти статистические данные:

  • Более 70 процентов взрослых американцев имеют клинически избыточный вес, и почти 40 процентов этой группы классифицируются как страдающие ожирением. (Это примерно 25 процентов населения. #Math)
  • Почти 50 процентов взрослых и еще больший процент женщин пытались похудеть.

Неудивительно, что люди ищут быстрые эффективные решения для похудания.

Но являются ли обертывания ответом? Возможно нет.

Исследования показывают, что пеленание в воздухонепроницаемую ткань может повысить температуру тела, но нет никаких доказательств, подтверждающих долгосрочную потерю веса с помощью обертывания. Фактически, FDA провело расследование нескольких компаний на предмет ложных заявлений о своих обертываниях.

Тем не менее, обертывание может вам помочь:

  • На короткое время сбросьте немного воды. Но как только вы снова съедите или выпьете, вы, скорее всего, вернете вес.
  • Временно разгладьте и подтяните кожу, уменьшая видимость целлюлита. Это дает впечатление потери жира.
  • Усилить другие усилия по снижению веса. Одно исследование с участием 19 женщин показало, что обертывание на основе глины, применяемое в сочетании с аэробными упражнениями, избавляет от лишнего жира на животе по сравнению с женщинами, которые использовали только упражнения.

Во-первых, решите, нужно ли обернуть все тело или только его часть. Например, частичное обертывание можно наложить только на бедра или живот.

Затем следуйте инструкциям для выбранного вами обертывания. Процесс будет выглядеть примерно так:

  1. Соберите свои материалы. Если вы делаете маску своими руками, сейчас хорошее время, чтобы ее перемешать.
  2. Вымойте с помощью очищающего средства, которое не оставляет следов на коже.
  3. Если вы собираетесь нанести маску или крем, пора отшелушивать кожу. Хороший скраб-а-даб поможет вашей коже впитать продукт.
  4. Высушить.
  5. Нанесите маску или крем в соответствии с инструкциями к продукту.
  6. Свяжите обрабатываемый участок повязкой. Для обертывания полосой плотно оберните область 6-7 раз. Для инфракрасных обертываний следуйте инструкциям на устройстве.
  7. Большинство процедур обертывания длятся от 30 до 90 минут, но, опять же, обратите внимание на инструкции к продукту.
  8. Когда время истечет, разверните, смойте и увлажните кожу до минимума. Не забывайте чистить или выбрасывать материалы!

Если у вас ограниченный бюджет или вы любите самостоятельно готовить лосьоны и зелья, вам повезло.На сайте interwebz есть миллионы рецептов отшелушивающих средств, масок и кремов для обертывания.

А как сделать ленту своими руками? Вы можете буквально пойти купить рулон полиэтиленовой пленки. Энтузиасты домашнего спа в восторге от того, что это проще, дешевле, быстрее и гигиеничнее, чем тканевые полоски. Он также отлично удерживает маску и пот.

Есть несколько рисков обертывания тела. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности:

  • Не заворачивайтесь в бинты. Daily — это слишком много.Один или два раза в неделю, наверное, нормально.
  • Избегайте обезвоживания. Обертывания вытягивают воду из клеток. Выпейте больше H 2 0 перед лечением и держите под рукой, пока вы скованы, как мумия.
  • Охладите его теплом. Избегайте слишком высокой заданной температуры или слишком длительного пребывания в жарких условиях. Никто не хочет ожогов, теплового истощения или потери сознания.
  • Используйте качественную продукцию. Не балуйте себя ненужными ингредиентами или агрессивными химикатами.Профи по уходу за кожей предлагают обертывания, сделанные из органических или минимально обработанных ингредиентов, предпочтительно из коммерческих продуктов Mama Earth. Остерегайтесь продавцов змеиного масла, продвигающих вредные продукты.
  • Стань профессионалом. Не бойтесь найти профессиональное обертывание. Квалифицированный практикующий спа знает, что они делают с вашей кожей.

Помните: здоровье — это конечная цель

Рассмотрим эти крупицы мудрости для похудания:

Хотя вы можете попробовать обертывания для тела, существуют более эффективные и устойчивые варианты здорового похудения.

Научно доказанные способы похудения включают:

  1. Измените свой рацион. Переключение продуктов, которые вы едите, может помочь вам похудеть. Это может означать употребление меньшего количества калорий, изменение времени приема пищи и новый подход к еде.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Наука показывает, что движение тела сжигает калории и помогает мышцам работать более эффективно. Попробуйте сочетание кардио, силовых тренировок, а также упражнений на равновесие и гибкость. Попадание в «зону сжигания жира» дает вашим усилиям по снижению веса преимущество.Измените распорядок дня, чтобы он оставался интересным и эффективным.
  3. Найдите хобби, домашнего питомца или психотерапевта. Или все три! Люди более склонны к неправильному питанию и выбору физических упражнений, когда они находятся в негативном настроении. ( Привет, эмоциональное питание!) Постарайтесь осознанно и целенаправленно относиться к своим привычкам и обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам понадобится помощь.

Процедуры обертывания сопровождаются списком оздоровительных процедур, в том числе быстрой потерей веса, но большинство экспертов сходятся во мнении, что они не подходят для контроля веса.Вы можете сбросить вес от воды, но в результате вы получите временный вид , более стройное тело и роскошную кожу.

Вместо того, чтобы искать способ быстро похудеть, стремитесь к здоровому для вас весу. Придерживайтесь проверенной формулы для безопасного, значимого похудания и управления весом:

Базовый рецепт обертывания — CraftBits.com

Обертывание не только удаляет нежелательные токсины, но и заменяет их минералами, в которых нуждается наш организм. Это базовый рецепт.

Что вам нужно

Ингредиенты меньше

Инструкции

Экстракты трав, эфирные масла и минералы нагреваются и наносятся на кожу, чтобы помочь удалить накопленные токсины, которые находятся на коже и слоях мягких тканей. Эта процедура помогает организму расщеплять жир. Применяя давящие обертывания, он уплотняет очищенные от токсинов жировые клетки, тонизируя и уменьшая внешний жир.

Травы и минералы обеспечивают клетки столь необходимыми питательными веществами, которые проникают в наши клеточные стенки и высвобождают жировые вещества в нашу лимфатическую систему, которая затем естественным образом выводит из организма лишний жир и токсины.

Кожа является самым большим дыхательным органом нашего тела, и каждый день мы подвергаем ее воздействию вредных токсинов, курения, загрязнения воздуха, химических веществ и даже вредной сухой ветреной погоды. Эти вредные токсины попадают в наши жировые клетки, из-за чего мы чувствуем себя вялыми, утомляемыми, а иногда и физически больными.

Обертывания предназначены не только для похудения, но и для полного преобразования внутреннего и внешнего вида тела. Хорошо продуманное обертывание, даже домашнее, может помочь решить проблемы с кожей, улучшить кровообращение, облегчить боль в мышцах и суставах, избавить организм от вредных токсинов и активировать расщепление жировых клеток, чтобы вывести его из организма естественным путем. собственная лимфодренажная система.

Вместо того, чтобы рассказывать вам, что нужно вашему организму, я предоставил вам список из более чем 50 ингредиентов, из которых вы можете выбрать рецепт обертывания для тела в соответствии с вашими потребностями, типом кожи и тем, что вы можете легко и экономично. получать.

Обзор процесса

Окружающая среда:

Выберите тихое, спокойное и теплое место. Возможно, вам придется нагреть эту область. Для полноценного курортного лечения создайте настроение расслабляющей музыкой и свечами.

Подготовка тела:

За несколько дней до обертывания убедитесь, что вы начали очищать внутренние органы, выпивая 2 литра воды каждый день и соблюдая здоровую диету.Отшелушивайте кожу

при помощи отшелушивающих рукавиц и не бриться и не наносить воск в течение нескольких дней. Перед нанесением обертывания, сделанного своими руками, примите теплый душ, чтобы открыть поры и быстро впитать минералы.

Изготовление тканевых бинтов:
Вы можете использовать медицинские бинты

или ватный лист, разрезанный на полоски, чтобы обернуть ваше тело. Убедитесь, что они достаточно малы, чтобы их можно было обрабатывать, и сверните их, чтобы использовать. Основная цель этих повязок — дать возможность жировым клеткам разрушиться под давлением повязок или повязок.

Подготовка ингредиентов:
Выберите ингредиенты из представленного списка на основе того, что вы можете легко получить, а также того, что, по вашему мнению, необходимо вашему организму для детоксикации. Вы можете сделать его настолько интенсивным или простым, насколько захотите. Когда они будут готовы, вскипятите 1,8 л воды в большой кастрюле из нержавеющей стали. Как только он достигнет точки кипения, снимите его с огня, добавьте все выбранные вами ингредиенты и дайте ему остыть в течение 10 минут. Теперь эта смесь готова к использованию.

Процесс нанесения:
Окуните бинты или тканевые бинты в смесь одну за другой, следя за тем, чтобы грязевая смесь оставалась теплой. Возможно, вам придется повторно нагреть ее, если она остынет слишком быстро.Тщательно пропитайте каждую повязку в смеси, затем оберните ее вокруг тела, начиная с лодыжек и постепенно поднимаясь вверх. Если вам в этом помогут, обязательно наденьте нижнее белье, это не повлияет на результат. Однако важно оставаться в тепле, поэтому, если в вашей комнате слишком холодно, завернитесь в моющееся одеяло, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь как минимум на 60 минут.

Состав

Натуральная глина : Выберите 2 чашки глины, подходящей для вашего типа кожи.
Мертвое море — Обогащено минералами и питательными веществами для детоксикации
Зеленая глина — Детоксифицирует жирную кожу, стимулирует кровообращение
Марокканский красный — Отшелушивает, стимулирует кровообращение Fullers Earth — Жирная кожа, отшелушивает и стимулирует кровообращение Красная глина — Стимулирует кровообращение, удаляет сухие клетки кожи Rose Clay -Exfoliates стимулирует кровообращение

Соль : Выберите 1 стакан соли

Английская соль — Расслабляет нервную систему, облегчает боль и выводит токсины

Морская соль — выводит токсины из организма

Соль Мертвого моря -Тоник для кожи, детоксифицирующий, обогащенный питательными веществами

Травы : всего 1 стакан.Попробуйте добавить как минимум 2 разные травы.

Если травы еще не измельчены, взбейте их в блендере.

Алоэ Вера — Успокаивает и лечит

Листья нима — Антибактериальные, противогрибковые

Порошок из лепестков роз — Стимулирует кровообращение

Порошок листьев люцерны — Снимает мышечную и суставную боль, усталость
Порошок календулы — Лечит поврежденную кожу

Ромашковый порошок — противовоспалительное, успокаивающее

Порошок крапивы двудомной — Глубоко очищающее средство, успокаивает раздраженную кожу

Порошок петрушки — Детоксифицирующий, успокаивающий

Лист мяты перечной — Стимуляция, успокаивающее действие, расстройство желудка

Порошок шиповника — Витамин С, питательные вещества

Порошок St Johns Wart — Лечебное питательное вещество

Порошок ламинарии : 1 стакан

Для детоксикации организма и добавления жизненно важных питательных веществ, которые помогают уменьшить целлюлит и улучшить кровообращение

Увлажняющие вещества : Замените воду, которую вы доведите до кипения, любым из этих увлажняющих веществ E.грамм. Добавьте 1 стакан молока, затем удалите 1 стакан воды из 1,8 литра родниковой воды.

Вы можете заменить воду любым из этих агентов влажности. Попробуйте выбрать 3 разных варианта для разных областей

Яблочный уксус — Помогает заживать синяки, успокаивает раздраженную кожу

Глицерин — Увлажняющее средство для глубокой кожи

Ромашковый чай — способствует расслаблению и детоксикации

Witch Hazel — Тоник и очищающее средство для кожи

Козье молоко — Уравновешивает уровень pH в коже и отшелушивает клетки кожи, одновременно увлажняя ее

Цельное молочко для сливок — Снимает сухую и зудящую кожу и содержит много питательных веществ

Фруктовый сок — Полный витаминов

Йогурт — Успокаивает сухую и раздраженную кожу

Лимонный сок — выводит токсины и очищает клетки кожи Эти эфирные масла используются для борьбы с целлюлитом и детоксикации организма

Эфирные масла — 18 мл всего комбинированных масел или 1% смеси

Эфирное масло лаванды — Головные боли, стресс, бессонница, легкие ожоги, кожная сыпь, снижает артериальное давление.Успокаивающее. Эфирное масло базилика — антибактериальное средство, против головных болей, умственной активности, усталости, стресса, менструальных болей (хорошо сочетается с лимоном и фенхелем). Эфирное масло лимона — целлюлит, жирная кожа, антибактериальные свойства, астма и другие респираторные заболевания.

Эфирное масло пачули — сужает поры, борется с морщинами, мобилизует целлюлит, снимает стресс, бессонницу, релаксант, акне, экзему, псориаз, язвы и небольшие ожоги (хорошо смешивается с лавандой и сандалом).

Эфирное масло сандалового дерева — Успокаивает ум и дух, жирную кожу, успокаивает раздраженную кожу и является афродизиаком для мужчин.(Хорошо сочетается с лавандой и сандалом).

Эфирное масло мяты колосовой — Успокаивает кожу, успокаивает и успокаивает раздраженный живот.

Эфирное масло лимонной травы — Тоник для кожи, жирная кожа, усталость, боли в мышцах и желудочные инфекции (хорошо сочетается с чайным деревом и лавандой).

Эфирное масло чайного дерева — Противогрибковое средство от прыщей, тоник для кожи. (Хорошо сочетается с мятой, сандалом, лавандой и эвкалиптом).

Эфирное масло ягод можжевельника — Целлюлит, поднимает настроение (Хорошо сочетается с лавандой, пачули и сандалом).

Эфирное масло фенхеля — Мочегонное средство, циркулирующее. Очищающее масло, несварение и газы. (Хорошо сочетается с лавандой, лимоном, базиликом и сандалом).

Эфирное масло кипариса — Мочегонное средство, варикозное расширение вен, кровообращение, кашель и простуда. (Хорошо сочетается с лавандой, сандалом и пачули)

Натуральные добавки: 2 столовые ложки любых

Aloe Vera Gel — увлажняющий крем

Тонкий порошок рисовых отрубей — Предотвращает появление морщин, отшелушивает кожу, впитывает излишки масла и грязи

Медовая пудра — Очистители кожи, смягчитель, впитывает сухую кожу.

Кокосовое сухое молоко — Кондиционер для кожи, полный питательных веществ

Увлажняющие масла — всего 2 столовые ложки.

Миндальное масло — для зрелой, чувствительной или сухой кожи

Масло алоэ вера — против старения, раздражения кожи, порезов и мелких ожогов

Пальмовое масло — Увлажняющее масло

Масло косточек абрикоса — Раздражение кожи, сухая воспаленная кожа. Быстро впитывается.

Рафинированное масло эму — восстанавливает поврежденную и морщинистую кожу, боли в мышцах и суставах, восстанавливает рубцовую ткань.

Масло Ши — сохраняет эластичность кожи, увлажняет сухую потрескавшуюся кожу

Кунжутное масло — увлажняет, сохраняет эластичность кожи

Подсолнечное масло — увлажняет, регенерирует и кондиционирует кожу

Soybean Oil — увлажняющее масло с витамином Е

Масло примулы вечерней — экзема, питает сухую кожу

Льняное масло — экзема, псориаз, угри и стареющая кожа

Оливковое масло — регенерирует новые клетки кожи, отводит влагу к внешним клеткам кожи

Масло макадамии — Быстро проникает в кожу, антиоксидант

Рапсовое масло — укрепляет ткани кожи, полные витаминов и минералов

Подготовка ингредиентов
Когда ингредиенты будут готовы, закипятите 1.8 литров воды в большой кастрюле из нержавеющей стали. Как только он достигнет точки кипения, добавьте травы и снимите кастрюлю с огня. Добавьте все остальные ингредиенты в кастрюлю, хорошо перемешайте и дайте ей остыть в течение 10 минут.

Процесс нанесения:
Окуните бинты или тканевые бинты в смесь одну за другой, следя за тем, чтобы грязевая смесь оставалась теплой. Возможно, вам придется повторно нагреть ее, если она остынет слишком быстро.

Тщательно пропитайте каждую повязку в смеси, затем оберните ее вокруг тела, начиная от щиколоток и постепенно поднимаясь вверх.Если вам помогут с этим, непременно наденьте нижнее белье, это не повлияет на результат. Однако важно оставаться в тепле, поэтому, если в вашей комнате слишком холодно, завернитесь в моющееся одеяло. Лягте и расслабьтесь в течение добрых 60 минут.

Связанные

.

Луковый суп для похудения рецепт с фото пошагово: Луковый суп для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Posted on by admin Leave a Comment on Луковый суп для похудения рецепт с фото пошагово: Луковый суп для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Луковый суп для похудения с капустой пошаговый рецепт с фото

Луковый суп для похудения с капустой и помидорами способствует активному сжиганию жиров, снимает чувство голода и при этом обладает довольно приятным вкусом. В особенности, если использовать для его приготовления адыгейскую соль, в состав которой входит целый ряд пряностей, по сути являющихся целебными травами. Впрочем, соль для такого супа можно приготовить самостоятельно, добавив к обычной крупной поваренной соли, измельченные сухие травы, руководствуясь собственными предпочтениями – как вкусовыми, так и основываясь на лечебных свойствах трав.

  • Автор рецепта: К. Крынь
  • После приготовления вы получите 4 порции
  • Время приготовления: 30-40 минут

Ингредиенты

  • Лук репчатый – 6-8 шт. (в зависимости от размера)
  • Капуста – 1 кочан (небольшого размера)
  • Помидоры – 1-2 шт. (в зависимости от размера)
  • Зеленый лук – 5-6 перьев
  • Адыгейская соль – 1/2 чайной ложки

Пошаговый рецепт

  1. Подготовить лук. Лук очистить, нарезать кольцами или полукольцами и запечь в мироволновке или духовке. Запеченный лук пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.

  2. Подготовить капусту. Пока лук запекается, мелко нашинковать капусту.

  3. Поставить вариться лук и капусту. Измельченный печенный лук выложить в 3-литровую кастрюлю, высыпать сверху нашинкованную капусту, залить холодной водой, довести до кипения и варить пока капуста не станет мягкой.

  4. Пока варятся лук и капуста, порезать небольшими кусочками помидоры.

  5. Добавить в суп помидоры. Когда капуста станет мягкой, высыпать в суп нарезанные помидоры, перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь и дать покипеть 2-3 минуты.

  6. Пока суп доваривается, порезать зеленый лук.

  7. Высыпать в суп зеленый лук и посолить. Перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь, дать покипеть 2-3 минуты и снять кастрюлю с огня.

  8. Луковый суп для похудения с капустой и помидорами готов!

Луковый суп для похудения

Пищевая ценность:
  • Калории: 21 ккал.
  • Белки: 0,3 г.
  • Жиры: 0,1 г.
  • Углеводы: 1,7 г.

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

рецепт с фото и видео

На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.

В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.

Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой

Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.

Ингредиенты:

  • шесть луковиц
  • небольшой качан капусты
  • две моркови
  • три томата
  • специи и петрушка по вкусу

Приготовление:

Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.

Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем

Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.

Ингредиенты:

  • лук – семь головок
  • перец болгарский – пара штук
  • томаты – шесть штук
  • маленький кочан капусты
  • сельдерей (корень)
  • ароматические компоненты и соль на ваш вкус

Приготовление:

Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).

Вот видео о диете и таком супе:

И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:

Имбирный суп из лука с морковью и томатами

В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.

Ингредиенты:

  • шесть луковиц
  • пара морковок
  • шесть помидоров
  • корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
  • корень имбиря длиной три сантиметра
  • один перец
  • киндза, куркума

Приготовление:

Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.

Видео-рецепт такого супа со специями:

Красный луковый суп для похудения со свеклой

Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.

Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.

Ингредиенты:

  • шесть красных луковиц
  • одна свекла
  • пара морковей
  • грамм двести моркови
  • шесть томатов
  • один перец
  • чайная ложка сока лимона

Приготовление:

Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.

Пюре-образный суп из лука и кабачка

Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.

Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.

Ингредиенты:

  • один кабачок
  • шесть луковиц
  • двести граммов капусты
  • пара томатов
  • 50 граммов корня сельдерея

Приготовление:

Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.

А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:  

Правда, он будет чуть более сытным.

 

Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.

Простейший луковый суп, заправленный мукой

Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.

Ингредиенты:

  • литр воды
  • 5 луковиц
  • 4 столов. л. подсолнечного масла
  • чайная ложка муки
  • зелень петрушки
  • красн. перец, лимон и соль на ваш вкус

Приготовление:

В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.

А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:

Простой французский рецепт лукового супа с гренкой

Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.

Ингредиенты:

  • поллитра мясного бульона
  • пять-шесть луковиц
  • немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
  • пара ст. ложек муки
  • перец и соль
  • белый хлеб
  • сыр
  • зелень по желанию

Приготовление:

Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.

В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.

Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.

А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:

Луковый суп по-фински

Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.

Ингредиенты:

  • пара луковиц
  • полукилограммовый кочанчик капусты
  • сельдерей (корень)
  • один болгарский перчик
  • пять зубчиков чеснока
  • пара ложек масла оливы
  • пара томатов
  • бульон из курицы (один литр)
  • зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
  • кусок плавленого сырка

Приготовление:

Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.

Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.

Луковый суп по-постному

Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.

Ингредиенты:

  • 10 луковиц
  • полкило белокочанной капусты
  • 1 морковь
  • 2 л воды
  • 200 мл раст. масла
  • 5 горошков перца
  • лавр – 2 листа
  • 3 ст.л. муки
  • соль, укроп, лимон на ваш вкус

Приготовление:

Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.

В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.

В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.

При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.

Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком

Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.

Ингредиенты:

  • 6 луковиц
  • стол. ложка сливочн. масла
  • полстоловой ложки масла оливы
  • соль и молот. черн. перец по вкусу
  • 3 ст. л. муки
  • бульонный кубик
  • 100 грамм белого вина
  • томатный соус на ваше усмотрение
  • 100 г белого хлеба
  • 100 грамм сыра

Приготовление:

Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.

Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.

Шотландский рецепт лукового супа

Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.

Ингредиенты:

  • курица весом — 1 кг
  • репчатый лук – 1 головка
  • лук-порей – 7 штук
  • чернослив – 12 штук
  • соль, специи: лавр, гвоздика, перец горошком тимьян
  • зелень: тимьян, петрушка, чабрец

Приготовление:

Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.

Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.

Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.

Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности. 

Болгарский рецепт лукового супа

В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.

Ингредиенты:

  • 5 луковиц
  • 3 ст. л. раст. масла
  • 2,5 литра бульона
  • 50 г слив. масла
  • 4 куска белого хлеба
  • 200 г брынзы
  • соль и черн. молот. перец.

Приготовление:

Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.

Французский деревенский луковый суп с молоком

Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.

Ингредиенты:

  • три луковицы
  • зубчик чеснока
  • 30-40 г слив. масла
  • 2 стол. л. муки
  • пол-литра бульона
  • четверть литра молока
  • 2 стол. л. сметаны
  • соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
  • 6 ломтиков белого хлеба
  • один яичный желток
  • 50 г сыра (лучше пармезан)

Приготовление:

Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.

В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.

Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.

Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.

Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.

Ирландский луковый суп с овсянкой

Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.

Ингредиенты:

  • лук-порей – шесть штук
  • дробленая овсянка – пара ст. ложек
  • бульон из курицы – 1 л 200 мл
  • молоко – 1 л 200 мл
  • немного слив. масла
  • добавки и специи: соль, черн. мол. перец, молотый мускатн. орех, свежая петрушка.
  • по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.

Приготовление:

Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.

Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.

Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.

В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки. 

Луковый суп с ржаным хлебом

Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».  

Ингредиенты:

  • двести граммов ржаного хлеба
  • литр воды
  • две луковицы
  • 20 граммов сливочного масла

Приготовление:

Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.

Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут. 

И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:

Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!

классический рецепт с фото пошагово

Наверное, никто не поспорит с тем, что французы знают толк в еде. Эти мастера кулинарии могут приготовить невероятно вкусные блюда из, казалось бы, самых обычных и привычных ингредиентов. Поэтому сегодня кулинарный сайт 22recepta.ru предлагает своим читателям классический рецепт французского лукового супа с фото. Состоит такой суп из большого количества лука, который сперва томится на сливочном масле, а после варится в бульоне с добавлением ароматного тимьяна. Несмотря на столь простое сочетание ингредиентов, луковый суп получается с насыщенным ароматом и легким сладковатым вкусом.

Чтобы приготовить классический французский луковый суп потребуется:

Французский луковый суп – классический рецепт с фото пошагово:

Луковицы очищаем, моем, разрезаем каждую сперва на четыре части, а после каждую часть на тонкие полоски.

В сотейнике (или в кастрюле с толстым дном) на небольшом огне растапливаем сливочное масло и выкладываем нарезанный лук.

И временами помешивая, обжариваем/томим лук в течение 30-40 минут. За это время лук должен значительно утушиться и приобрести карамельный оттенок, как видно на фото.

К румяному луку вливаем один стакан (200-250 мл) бульона и следом добавляем листики свежего тимьяна (также можно использовать сушеный, около 0,5-1 ч.л.).

Помешивая, варим, пока бульон практически полностью не испарится.

После вливаем оставшееся количество бульона и на среднем огне варим французский луковый суп до тех пор, пока он не станет умеренно густым (густоту подбирайте по вкусу).

В самом конце луковый суп приправляем солью и, по желанию, перцем. Также, чтобы вкус супа сделать более пикантным, в него можно влить немного белого сухого вина. Накрываем луковый суп крышкой и оставляем настояться минут на 10-15.

Тем временем багет нарезаем ломтиками и подсушиваем их на сухой сковороде или в тостере. Сыр натираем на тёрке.

Разливаем суп по порционным горшочкам (из указанного в рецепте количества получается 2-3 порции).

И сверху присыпаем его тёртым сыром.

Выкладываем поверх сыра ломтики подсушенного багета и присыпаем их слоем сыра.

Отправляем горшочки с луковым супом в горячую духовку (180-200 С) и даём сыру полностью расплавиться (подрумянивать сыр не нужно!).

Достаём суп из духовки и сразу же подаём!

Вот и всё! Классический французский луковый суп готов!

Луковый суп пошаговый рецепт с видео и фото – французская кухня: супы

Репчатый лук 8 головок

Куриный бульон 1 л

Сливочное масло 70 г

Оливковое масло 1 столовая ложка

Пшеничная мука 1 столовая ложка

Белое сухое вино 1 стакан

Коричневый сахар 1 столовая ложка

Мягкий козий сыр 100 г

Соль по вкусу

Молотый черный перец по вкусу

Петрушка 1 стебель

Французский багет 1 штука

Луковый суп — вкусный рецепт с пошаговым фото

1 Приготовление лука — самая ответственная часть в этом рецепте. Начнем с того, что на среднем огне нагреем 2 ст. л. оливкового масла в большой сковородке с высокими краями. Очистите лук и нарежьте его продольными кусочками. Поместите лук в сковородку и жарьте на большом огне, регулярно помешивая.

2 Примерное через 10 мин. добавьте щепотку сахара — так лук скорее приобретет коричневый «загар». Продолжайте жарить, пока лук не покроется карамелью (это может занять еще минут 30).

3 Уменьшите огонь. Очистите чеснок и выдавите в сковородку. Перемешайте и жарьте еще минуту.

4 Затем добавьте всю муку, снова перемешайте и жарьте еще 5 мин.

5 Вылейте примерно пол стакана белого сухого вина и дайте смеси покипеть 5-8 мин.

6 Добавьте лавровый лист, тимьян и посыпьте черным перцем.

7 Вот теперь выливайте сюда говяжий бульон, по вкусу добавьте соль, перемешайте и доведите до кипения. После этого накройте крышкой и уменьшите огонь. В таком состоянии супу нужно провариться минут 30-40.

8 А в это время вы можете приговить тосты.

9 Теперь разлейте суп в посуду, выдерживающую жар духовки.

10 В каждую положите по куску запеченного белого хлеба.

11 На хлеб и немного вокруг него насыпьте измельченный сыр. Разогрейте духовку до 180 С и поставьте туда тарелки. После примерно 10 минут (или как только запечется сыр), достаньте тарелки из духовки и подавайте суп на стол. Приятного аппетита!

Рецепт «Луковый суп» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Суп из порея – приготовление по французскому рецепту с фото

Суп из порея – легкий и вкусный супчик, который принадлежит к французской кухне. Это классическое картофельно-луковое кушанье, в состав которого обычно не включают другие ингредиенты. Кушанье может готовиться по одной из многочисленных рецептур, некоторые из них даже предполагают томление в духовке. Но все это достаточно долго и сложно, поэтому мы предлагаем вам простой пошаговый рецепт с фото, по которому можно с легкостью приготовить аппетитный суп.

Луковый суп можно назвать диетическим, ведь давно известна польза лука порея для похудения. Этот овощ способствует очищению организма и избавлению от шлаков, а также его называют лечебным. За это его и ценят все те, кто придерживается диеты. Интересным по вкусу получается луковый суп в виде пюре. Такой крем-суп является популярным обедом французской кухни. Но можно и просто резать ингредиенты небольшими кусочками. Это дело вкуса.

Совет! Мы будем варить суп на курином бульоне. Но по желанию можно использовать овощной, рыбный или мясной. Кто-то даже добавляет кусочки курицы, это вполне допустимо. Дополнительно можно включить в состав цветную капусту, кабачки, брокколи, сельдерей, шампиньоны и даже сыр. В последнем случае суп приобретает нежный сырный привкус, который делает блюдо более вкусным. Можно добавить немного сливок, чтобы привкус был сливочным.

Если вам не терпится приступить к приготовлению кушанья, то вы можете воспользоваться простым пошаговым рецептом, приведенным ниже. Он станет наглядной инструкцией по готовке блюда, поэтому суп из порея обязательно порадует своим изумительным вкусом и ароматом.

Желаем удачи в кулинарных экспериментах!

Шаги приготовления

шаг 1

Давайте начнем приготовлению с подготовки всех составляющих будущего легкого супчика. Понадобится картофель, зелень и лук-порей. Это основные ингредиенты.

шаг 2

Теперь возьмите лук-порей, помойте и обсушите его. Далее нужно очистить от верхних слоев овощ и убрать верхушку. Понадобится только светло-зеленая и белая части. Листочки также понадобятся, особенно хороши они в овощном бульоне. Итак, разрежьте лук-порей вдоль стебля и тщательно помойте. Иногда земля попадается даже между слоями лука. После этого овощ нужно нарезать полукольцами так, чтобы ширина не превышала пять миллиметров.

шаг 3

После этого возьмите кастрюлю, в которой в дальнейшем будет вариться суп. В нее нужно налить подсолнечное масло и отправить посудину на огонь.

шаг 4

Когда масло накалится, в кастрюлю нужно выложить нарезанный полукольцами лук-порей.

шаг 5

Слегка обжарьте лучок, постоянно помешивая его деревянной лопаточкой.

шаг 6

В это время возьмите картофель, очистите от кожуры и помойте. Затем обсушите картошку и нарежьте ее некрупными кубиками.

шаг 7

Отправьте картофель к луку в кастрюлю и, помешивая, продолжите обжарку в течение еще двух-трех минут.

шаг 8

Теперь пора решить, насколько калорийным будет ваш супчик. Лук и картофель нужно залить жидкостью – овощным или мясным бульоном. В первом варианте блюдо будет менее калорийный, а во втором – более. Если готового бульона нет, можно залить и просто водой или же воспользоваться бульонным кубиком. Это не испортит вкус готового блюда. Но хозяйки убеждают, что самым вкусным лук из порея наиболее вкусен на нежирном курином бульоне.

шаг 9

Осталось довести суп до кипения, немного поварить его на среднем огне, дожидаясь готовности картофеля. Теперь нужно поперчить и посолить по вкусу. Выключите огонь, накройте суп крышкой и оставьте его в таком положении в течение двадцати минут. Это даст блюду настояться – и оно будет очень вкусным. Теперь можно разливать суп по тарелкам. Дополнительно можно приправить зеленью, она даст изысканный аромат.

Приятного аппетита!

Луковый суп по-французски рецепт с фото пошагово

рецепты блюд от посетителей сайта

 Луковый суп – это суп на основе карамелизированного лука и мясного или овощного бульона, часто подается с гренками и сыром.
С этим супом связано много легенд и мифов.
Готовили его во все времена по-разному. Луковые супы были популярные в римские времена. В XVII веке его готовили с использованием сыра, молока и поджаренного хлеба. Именно в древнем Риме был написан один из первых рецептов, в истории.
Основа супа — репчатый лук и филе рыбы. Согласно рецептуре. cначала готовят бульон из нарезанного мелко лука в кастрюле с водой и одной ложкой оливкового масла. Готовят бульон на слабом огне и добавляют спустя десять минут филе рыбы. В конце приготовления добавляли ложку меда, уксуса и гренки.

Сегодня же во Франции. например, к этому блюду добавляют и другие ингредиенты: треску, рыбу, сардельки и колбаски. Так суп приобретает совершенно другой аромат и вкус.
Также сегодня популярно использовать для приготовления супа как белый, так и красный лук.

Итак, приступим к приготовлению блюда.

***

Для лукового супа по-французски нам потребуется:

— лук – 3-4 луковицы;
— сыр твердый – 250 г;
— хлеб — 1 батон;
— черный перец молотый – 1 чайная ложка;
— овощной бульон – 1 кубик.

Рецепт приготовления

1. Очистить и порезать тонко лук кольцами.

2. Потереть на крупной терке сыр.

3. В кастрюлю налить чистую, отфильтрованную воду. Кастрюлю поставить на плиту, сделать небольшой огонь.
После того, как вода закипит добавить специи – черный молотый перец и овощной бульон.

4. Положить в кастрюлю нарезанный кольцами лук.

5. Отварить суп пока лук не сварится. Он должен получиться мягким и нежным.

6. Порезать кубиками батон.

Приготовить гренки. Поставить в духовку до тех пор, пока кубики не приобретут золотистую корочку.
7. Положить сыр, натертый на терке в тарелку.

8. Налить суп в тарелку, добавить гренки.

Француский луковый суп готов! Можете приобщаться к высокой европейской кухне.

Приятного аппетита!

с рецептом лукового супа по-французски часто смотрят следующие блюда:

Рецепт овощного супа — Сделайте полезный домашний овощной суп из смеси простых шагов

2 февраля 2020 г., Абхиджит Дас

Потрясающий суп.
И вкус мне нравится, и он такой полезный.

14 ноября, 2018, Gunjan

Просто, как я и требовал ….. вкусно.

27 августа 2018 г., Revathy

Устал этот рецепт, и он очень хорошо получился .. Спасибо!

10 июня 2018 г. Автор: Арвинд

Рецепт дождливого дня yummmmm

23 марта 2018 г. Автор: Бхагьялакшми

Мне понравились рецепты, легко приготовить, вкус был хороший..

14 марта 2018 г., Нишар Ахмед П.С.

Waaw yammy. Вкусный и вкусный суп. Так держать. Приветствую вас за этот пост.

18 февраля 2018 г. , Бинду Малхотра

Хорошие простые рецепты, отправляйте больше супов, салатов и рецептов закусок.

17 февраля 2018 г., Друв Ганди

Очень хорошо
Боже, небеса

01 февраля 2018 г. Тантусри Баник

Спасибо тебе большое … Очень понравилось

8 января 2018 г. by Sayani Ghorai

Действительно очень легко сделать.Большое спасибо.

27 декабря, 2017 по Divya

Есть ли заменитель кукурузной крахмальной муки?

Ответ: Дивья нет, заменителя кукурузного крахмала (кукурузной муки) нет. Его добавляют, чтобы суп стал густым.

26 декабря, 2017 by Biplab Banerjee

Хорошие инструкции по приготовлению

14 декабря, 2017 by Pankaj

Есть ли альтернатива белой кукурузной муке? Могу ли я использовать обычную кукурузную муку? Пожалуйста, предложите.
Спасибо

Ответ: Нельзя использовать обычную желтую кукурузную муку вместо белой кукурузной муки.В качестве альтернативы можно использовать кукурузный крахмал.

13 декабря 2017 г., автор: S.Aghaw

Полезная информация для новичков. Легко понять и легко приготовить.

3 декабря, 2017 г. автор M.r.desai

Полезно для новичков и заменит легкий ужин.

1 июня 2016 г., Бела Десаи

Очень хорошие рецепты и простая инструкция.
Возник вопрос, как получить veg.stock? Похоже, мы должны постоянно помешивать жареные овощи.Нужно ли мне покупать бульон, или я могу сварить овощи и использовать эту воду? Будут ли вареные овощи вкусными?
Помогите пожалуйста.

С уважением,
Бела

Ответ: Привет, Бела, вы можете купить готовые овощи. бульон или вы можете использовать домашние овощи. бульон (отварите смешанные овощи в воде, а затем выбросьте овощи и используйте кипяченую воду).

прозрачный рецепт супа | рецепт овощного прозрачного супа


этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт прозрачного супа | рецепт овощного прозрачного супа | Рецепт прозрачного овощного супа с подробным фото и видео рецептом. здоровая жидкая пища, приготовленная на кипятке или овощном бульоне с выбором овощей. Обычно рецепты супов подаются горячими или теплыми и служат в качестве закуски перед едой или даже иногда как отдельная еда.

рецепт прозрачного супа | рецепт овощного прозрачного супа | прозрачный овощной суп рецепт с пошаговым фото и видео рецептом. в основном чистые рецепты супа готовятся путем варки или тушения овощей или даже мяса, которое в конечном итоге превращается в бульон. Другими словами, это прозрачный жидкий суп, приготовленный без каких-либо молочных продуктов и специй, кроме перца и соли.жидкость, приготовленная путем варки овощей, подается сама по себе, без каких-либо добавок.

Я получил несколько запросов на рецепт полезного супа, а также на рецепты для похудания. Рецепт хорошо прозрачного супа — идеальный рецепт для весонаблюдателей. так как этот рецепт супа полностью загружен овощами с высоким содержанием клетчатки и почти без жира. кроме того, овощной прозрачный суп тоже очень сытный и может быть легко подан в качестве закуски, еды или даже в качестве закуски. Кроме того, овощной бульон идеален при простуде или расстройстве желудка.Я лично готовлю это, когда я или мой муж страдаю от насморка. Кроме того, этот рецепт супа — идеальный рецепт, когда он подается теплым или горячим зимой или для регионов с холодным климатом.

, кроме того, некоторые важные советы и рекомендации при приготовлении рецепта здорового овощного прозрачного супа. во-первых, овощи, используемые в этом рецепте, имеют открытый вкус. вы можете использовать любые зеленые овощи, включая сельдерей, фасоль, кукурузу, ростки, перец и даже лук-шалот. во-вторых, не усложняйте рецепт добавлением в этот суп лишних специй.соли и перца (желательно свежего молотого перца) должно быть более чем достаточно для этого экзотического рецепта супа. наконец, заморозьте оставшийся суп в холодильнике, а затем просто разогрейте, чтобы использовать. вы можете легко использовать их повторно минимум 3 месяца.

, наконец, я прошу вас проверить мою другую коллекцию рецептов супа из моего блога. особенно томатный суп , овощной суп манчжоу , суп палак , кисло-горячий суп , соль кадхи , сладкий кукурузный суп и суп кокам .Кроме того, посетите мою другую коллекцию рецептов, например,

видео рецепт овощного прозрачного супа:

карта рецептов овощного прозрачного супа рецепт:

прозрачный рецепт супа | рецепт овощного прозрачного супа | рецепт овощного супа

HEBBARS КУХНЯ

легкий рецепт супа | рецепт овощного прозрачного супа | рецепт овощного супа

  • во-первых, в большом воке разогреть масло. используйте оливковое масло для более здорового варианта.

  • обжарить чеснок и имбирь на большом огне в течение минуты.

  • также добавить зеленый лук и продолжать обжаривать. в качестве альтернативы используйте лук, если у вас нет зеленого лука.

  • затем добавить тонко нарезанные грибы и продолжать обжаривать, пока они не вспотеют. Во время жарки грибы выделяют воду, поэтому тушите 2 минуты.

  • дополнительно добавьте овощи по вашему выбору. я добавил брокколи, морковь и капусту.

  • добавить соль и обжарить на большом огне 2 минуты.

  • дополнительно добавить овощной бульон или воду.

  • довести суп до кипения в течение 10 минут или до частичного приготовления овощей.

  • дополнительно добавить салат. не готовьте салат слишком много, так как он потеряет хрусткость.

  • также добавить перец и хорошо перемешать.

  • варить на медленном огне 5 минут до желаемой консистенции.

  • Теперь добавьте лимонный сок для придания остроты. однако это необязательно.

  • , наконец, подавайте овощной суп в горячем виде.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

шаг за шагом как приготовить овощной суп из овощей фото:

  1. во-первых, в большом воке разогреть масло. используйте оливковое масло для более здорового варианта. обжарить чеснок и имбирь на большом огне в течение минуты.
  2. также добавьте зеленый лук и продолжайте обжаривать. в качестве альтернативы используйте лук, если у вас нет зеленого лука.
  3. далее добавить тонко нарезанные грибы и продолжать обжаривать, пока они не вспотеют.Во время жарки грибы выделяют воду, поэтому тушите 2 минуты.
  4. дополнительно добавьте овощи по вашему выбору. я добавил брокколи, морковь и капусту.
  5. добавить соль и обжарить на большом огне 2 минуты.
  6. далее добавить овощной бульон или воду.
  7. довести суп до кипения в течение 10 минут или до частичного приготовления овощей.
  8. дополнительно добавить салат. не готовьте салат слишком много, так как он потеряет хрусткость.
  9. также добавить перец и хорошо перемешать.
  10. варить 5 минут до желаемой консистенции.
  11. Теперь добавьте лимонный сок для придания остроты. однако это необязательно.
  12. , наконец, подать овощной суп горячим.

примечания:

  • Во-первых, не переваривайте овощи, так как они теряют питательные вещества.
  • также добавляет овощи, такие как перец, стебли сельдерея, ростки фасоли и фасоль.
  • , дополнительно охладите оставшийся суп, и его можно употреблять не менее 3 дней.
  • , наконец, для вариаций добавьте рисовую лапшу в овощной суп .

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт капустного супа | суп овощной с капустой


этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт капустного супа | овощной суп с капустой | Щи диетические с подробным фото и видео рецептом. в основном расширенный или другой вариант популярного овощного супа с жульенами из капусты и различными овощами. это популярный англо-индийский диетический рецепт супа, который подают в основном как рецепт диетического супа для похудания. сказав, что это по-прежнему отличный рецепт закуски или закуски, и его можно подавать непосредственно перед обедом или ужином.

Рецепт капустного супа | овощной суп с капустой | Щи диетические с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты супов не являются традиционным блюдом индийской кухни, но широко известны из-за их вкусовых качеств и аппетитности.следовательно, в Индии было множество вариаций рецептов супов с местными ингредиентами и травами. Один из таких рецептов супа местного производства и экспериментов — это рецепт капустного супа, известный своей пользой для здоровья.

ну, если честно, многие поверили бы, что щи сделаны только с жульенами из капусты. но на самом деле это один из овощей, из которых делают овощной бульон. другие основные используемые овощи — морковь, фасоль и жульен стручкового перца.это не полный список, и его можно продолжить и с другими овощами. Я лично не рекомендую вам перегружать суп большим количеством овощей и придерживаться простых. кроме того, другие поддерживающие овощи не должны подавлять капусту, поскольку мы стремимся сделать простой и полезный овощной суп с капустой . Помимо преимуществ для здоровья, это рецепт супа с начинкой, который можно подавать как основное блюдо на обед и ужин. Я готовлю его, когда мне или моему мужу нравится что-то действительно легкое, но сытное.вы также можете смешать немного оставшегося риса, чтобы приготовить полноценный обед.

, кроме того, прежде чем закончить публикацию, несколько простых и важных советов, предложений и вариаций для рецепта супа из капусты . Во-первых, традиционный рецепт готовится из мяса или особенно из свинины, но в этом рецепте я использовал овощной бульон. Если у вас есть доступ к мясному бульону или вы чувствуете себя комфортно с мясом, вы должны уметь его использовать. во-вторых, по тому же рецепту можно приготовить суп масала из капусты со специями масала.Вы можете сушить такие специи, как перец, красный перец чили и гарам масала, чтобы они соответствовали индийским вкусовым рецепторам. наконец, с добавлением жульенов из капусты, вы также можете добавить в суп в качестве разновидности крупные капустные листья.

, наконец, я прошу вас проверить мою другую коллекцию рецептов супа с этим постом рецепт супа . он включает в себя другие мои вкусные и полезные рецепты, такие как морковный имбирный суп, острый и кислый суп, овощной суп, суп с лимонным кориандром, суп бонда, суп из сладкой кукурузы, суп из свеклы, лимонный расам, пунарпули саару, морковный суп.В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другую коллекцию рецептов, например,

капустный щи видео рецепт:

карта рецептов овощного супа с капустой рецепт:

рецепт супа из капусты | овощной суп с капустой | щи диетические

HEBBARS КУХНЯ

легкий рецепт супа из капусты | овощной суп с капустой | щи диетические

  • сначала в кадае нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла и обжарьте 1 дюйм имбиря, 2 зубчика чеснока и 2 столовые ложки зеленого лука.

  • добавить 2 стакана капусты, 1 морковь и ½ стручкового перца.

  • обжаривать, помешивая, в течение 2 минут на сильном огне, пока оно не станет слегка усадочным.

  • , добавьте 4 стакана воды, ¾ чайной ложки соли и хорошо перемешайте.

  • перемешать и кипятить 2 минуты.

  • далее в небольшую миску возьмите 1 ст.л. кукурузного крахмала и ½ стакана воды.

  • хорошо перемешайте, убедившись, что нет комков.

  • залить суспензией из кукурузного крахмала и варить 2 минуты или пока суп не загустеет.

  • теперь добавьте 1 столовую ложку уксуса и ½ чайной ложки порошка перца. хорошо смешать.

  • также добавьте 2 столовые ложки зеленого лука, 2 столовые ложки мяты и 2 столовые ложки кориандра.

  • , наконец, насладитесь рецептом капустного супа с большим количеством зеленого лука.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как приготовить щи пошагово фото:

  1. сначала нагрейте в кадае 2 столовые ложки оливкового масла и обжарьте 1 дюйм имбиря, 2 зубчика чеснока и 2 столовые ложки зеленого лука.
  2. добавить 2 стакана капусты, 1 морковь и ½ стручкового перца.
  3. обжаривайте, помешивая, в течение 2 минут на сильном огне, пока оно не станет слегка усадочным.
  4. , добавьте 4 стакана воды, ¾ чайной ложки соли и хорошо перемешайте.
  5. перемешать и варить 2 минуты.
  6. далее в маленькой миске возьмите 1 ст.л. кукурузного крахмала и ½ стакана воды.
  7. хорошо перемешайте, убедившись, что нет комков.
  8. залить суспензией из кукурузного крахмала и варить 2 минуты, пока суп не загустеет.
  9. Теперь добавьте 1 столовую ложку уксуса и ½ чайной ложки порошка перца. хорошо смешать.
  10. также добавьте 2 столовые ложки зеленого лука, 2 столовые ложки мяты и 2 столовые ложки кориандра.
  11. наконец, насладитесь рецептом супа из капусты , украшенным большим количеством зеленого лука.

примечания:

  • Во-первых, не пережарьте овощи, так как они станут мягкими.
  • также добавьте свои овощи, чтобы сделать его питательным.
  • Кроме того, добавление суспензии из кукурузного крахмала способствует загустению супа.
  • наконец, рецепт супа из капусты имеет прекрасный вкус, когда подается в горячем виде.

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада) и हिन्दी (хинди)

Домашний (облегченный) французский луковый суп

Французский луковый суп — один из моих любимых супов, мы заказываем его постоянно в ресторане по соседству, но его так же легко сделать с нуля и намного легче.


Французский луковый суп

Французский луковый суп — один из моих любимых супов, он успокаивает и сытно, идеально подходит для обеда или ужина в качестве основного блюда с салатом или в качестве первого блюда.Приготовление его с нуля отлично подходит для готовки на выходных, остатки бульона можно подогревать в течение недели.

Нам нравится ходить в ресторан по соседству за французским луковым супом, но он далеко от света. Я хотел воссоздать их суп дома, чтобы наслаждаться им чаще, но с меньшим количеством калорий. Этот французский луковый суп легко приготовить, и он легче, чем в большинстве ресторанных версий. Сытная миска — идеальная еда в это время года, когда на улице так холодно.

Традиционный французский луковый суп готовится с большим количеством масла и обычно с большим количеством сыра.Хотя это вкусно, но не самое полезное. Мой рецепт требует только одного ломтика сыра на каждую порцию. Сыр Грюйер обычно используется во французском луковом супе, но швейцарский сыр Alpine Lace — отличная более легкая альтернатива. Вы также можете использовать моцареллу, если хотите.

Что сочетается с французским луковым супом?

Французский луковый суп великолепен сам по себе, но его можно подавать с салатом в качестве дополнения к трапезе. Попробуйте суп с ягодным салатом с козьим сыром или салат из рукколы с инжиром и прошутто.Вы также можете подавать суп в качестве закуски к любому блюду. Идеально подойдет к ростбифу и жареной брюссельской капусте.

Какой лук вы используете для французского лукового супа?

Я использую желтый лук в своем французском луковом супе, но вы можете использовать видалию, белый или красный лук.

Как приготовить французский луковый суп

Сначала нужно обжарить лук на сливочном масле в течение примерно 20–30 минут. Вы хотите, чтобы лук стал мягким и приобрел приятный золотистый цвет. Когда лук будет готов, всыпьте муку и перемешивайте пару минут.Затем добавьте тимьян, лавровый лист, херес, вино и бренди и тушите 10 минут.

Добавьте говяжий бульон, соль и перец, убавьте огонь, накройте крышкой и тушите 20 минут. Затем разлейте суп в шесть жаростойких мисок и выложите на противень. Накрыть круглым тостом и посыпать ломтиком сыра.

Поставьте противень в духовку и жарьте 2–3 минуты, пока сыр не расплавится. Следите за этим — сыр может быстро подгореть, если оставить его надолго под жаровней.

Варианты и советы:

  • Говяжий бульон — Я обычно делаю свой собственный говяжий бульон, от которого все зависит от вкуса, но консервы тоже отлично подходят, если вы используете тот, который вам действительно нравится. Я обычно покупаю несколько брендов и пробую их на вкус, поверьте, это стоит тех нескольких долларов, которые вы потратите на то, чтобы испортить всю еду. Эта статья о лучшем говяжьем бульоне и бульоне от Epicurious очень полезна. Я также сделал это с половиной говяжьего и половину куриного бульона.
  • Low-Carb — вы можете приготовить этот суп с низким содержанием углеводов, заменив хлеб на тушеную цветную капусту, чтобы удержать сыр.Еще один трюк с низким содержанием углеводов, который мне нравится использовать, — это делать чипсы из пармезана (без приправы для бублика) и использовать эту верхнюю часть для удержания сыра при плавлении.
  • Лук — Используйте видалию, красный или белый лук вместо желтого.
  • Без глютена — Сделайте суп без глютена, добавив в него безглютеновую муку и хлеб.
  • Сыр — Используйте грюйер или другой белый сыр, такой как фонтина, моцарелла или проволоне, вместо обезжиренного швейцарского сыра, если хотите.

To Make Ahead:

Бульон можно приготовить заранее и поставить в холодильник на срок до 4 дней. Разогрейте на плите, затем поджарьте хлеб и растопите сыр перед подачей на стол.

Еще рецепты супов, которые вам понравятся:

Французский луковый суп

312,8 кал 17,9 Белок 31,6 Углеводы 11 жиры

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 55 минут

Общее время:

Общее время:

Французский луковый суп — один из моих любимых супов, мы постоянно заказываем его в соседнем ресторане, но его так же легко приготовить с нуля, и он намного легче.

  • 2 фунта желтого лука, нарезанного тонкими ломтиками
  • 2 столовые ложки несоленого сливочного масла
  • 2 столовые ложки муки (или муки без глютена)
  • 1 лавровый лист
  • 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
  • 30 грамм сухого хереса
  • 1 унция коньяка или бренди
  • 2 унции белого вина
  • 9 чашек говяжьего бульона (магазинного или домашнего приготовления)
  • кошерная соль и свежемолотый перец по вкусу
  • 6 ломтиков поджаренного итальянского хлеба (6 унций) или глютена- бесплатный хлеб
  • 6 ломтиков нежирного швейцарского сыра или вашего любимого сыра

  • В голландской духовке или большой кастрюле обжарьте лук на сливочном масле на среднем огне, пока он не станет мягким и золотистым, примерно 20 до 30 минут, часто помешивая.Добавьте несколько капель воды, если они станут слишком сухими. Вы хотите, чтобы они были карамелизированы, но не подрумянились.

  • Добавьте муку, хорошо перемешивая еще 2-3 минуты.

  • Добавьте тимьян, лавровый лист, херес, вино и бренди и тушите без крышки еще 10 минут.

  • Добавьте говяжий бульон, соль и перец по вкусу, убавьте огонь.

  • Накрыть крышкой и варить на медленном огне около 20 минут.

  • Удалите лавровый лист и разлейте 1-1 / 2 стакана супа в 6 жаростойких мисок.

  • Поставьте миски на противень.

  • Положите ломтики поджаренного хлеба в каждую миску и посыпьте хлеб сыром.

  • Жарьте 2–3 минуты, пока сыр не расплавится.

Порция: 1-1 / 2 чашки, Калорийность: 312,8 ккал, Углеводы: 31,6 г, Белки: 17,9 г, Жиры: 11 г, Насыщенные жиры: 3,1 г, Холестерин: 11,8 мг, Натрий: 875 мг, Клетчатка: 3,3 г, сахар: 4,8 г

Blue Smart Points: 9

Green Smart Points: 9

Purple Smart Points: 9

точек +: 8

Ключевые слова: французский луковый суп, полезный французский луковый суп, как приготовить французский луковый суп, французский луковый суп скинни

posted 20 января 2020 by Gina

Сливочный французский луковый суп — маленькие кусочки…

опубликовано 30 декабря, 2019 от Kelsey // 7

Для меня самым любимым супом всех времен является французский луковый суп. А без хлеба и сыра все равно вкусно, но кое-чего не хватает. Чтобы сделать этот классический суп более сытным и питательным, я добавил сливочную смесь из кешью, и он сделал суп таким сливочным, но при этом не содержал молочных продуктов! Из этого супа получается большая партия, и он идеально подходит для заморозки остатков еды на черный день.Я планирую делать это много раз этой зимой, потому что уверен, что карамелизированный лук — мой язык любви. Они такие хорошие !! Я добавляю немного кленового сиропа в этот рецепт, чтобы лук карамелизировался, но вы можете не добавлять его, если хотите, чтобы он полностью соответствовал требованиям.

Уже почти новый год, и вместо того, чтобы делать еще один Whole30 в этом году, я просто собираюсь сосредоточиться на сокращении потребления сахара и добавлении овощей. Наряду с этим я планирую приготовить большую часть наших обедов Whole30, потому что это очень простой способ обеспечить и то, и другое.Что вы делаете, чтобы начать новый год, правильно? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Я имею в виду YUM, как хорошо это выглядит ?!

Вам нужно больше вдохновения для супа, мы вам поможем:

Суп из помидоров черри и моркови (Whole30)

Итальянский рисовый суп из говядины и цветной капусты

Суп Минестроне

Куриный суп-барбекю для пиццы на изображении ниже

Pin

сохраните этот рецепт сливочного французского лукового супа на потом!

Распечатать часы значок часов
  • 1 чайная ложка соли
  • 2 чайные ложки измельченного чеснока
  • ¼ чашки кокосовых аминокислот
  • 8 чашек говяжьего бульона * (куриный бульон тоже подойдет, но говядина — лучшая!)
  • 1 столовая ложка свежего тимьяна
  • 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
    • border-color secondary-color.background-color»/>
    • Поставьте большую кастрюлю или голландскую духовку на средний огонь и добавьте 4 столовые ложки масла.
    • Когда масло нагреется, добавьте весь лук и готовьте, периодически помешивая, в течение 20 минут.
    • Затем добавьте топленое масло, кленовый сироп (чтобы лук карамелизировался) и соль и продолжайте варить еще 15-20 минут или пока они не станут красивого насыщенного коричневого цвета.
    • Добавьте измельченный чеснок и перемешайте.
    • Затем влейте кокосовые аминокислоты и готовьте 1 минуту.
    • Добавьте в кастрюлю 7 стаканов говяжьего бульона и доведите до кипения.
    • Пока суп нагревается, смешайте в блендере оставшуюся 1 чашку бульона с 1 1/2 чашки кешью и взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной массы.
    • Добавьте эту смесь в суп, а также лавровый лист, тимьян и перец. Как только суп закипит, накройте его крышкой и убавьте до кипения в течение 30 минут.
    • Приправить по вкусу солью и перцем!

    Примечания

    • * Большинство говяжьих бульонов в магазинах содержат дрожжи, что делает их не палео, но если вы найдете и используете бульон из говяжьих костей, это будет палео!

    Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты.

    суп из жареного батата и красного лука

    Выпекайте в предварительно разогретой духовке 40–50 минут или до тех пор, пока… Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного потребления. Я запекаю сладкий картофель в духовке целиком, вместо того, чтобы все резать. Когда я сделал это снова, я соединил суповую смесь и масло за несколько часов до времени, чтобы лук стал мягче. Спасибо, Джессика! В целом вкус мне понравился, но я смотрю на маленький лук; они будут гореть.1 чайная ложка черного перца (по желанию) 1/2 чайной ложки чесночного порошка (по желанию). В первый раз я приготовил его при 425 градусов на неглубокой сковороде, и они все равно немного подгорели. Как и Джилл, я добавила в конце немного жирных сливок. 2 средних лука Oso Sweet или других сладких луковиц, нарезанных на кусочки диаметром 1 дюйм (около фунта) Fabulous. Я запекал его на сковороде поменьше, покрытой фольгой, 45 минут при температуре 350 ° C (я также делал жаркое из свинины). Я определенно сделаю это снова и, возможно, сделаю комбинацию красновато-коричневого и сладкого потао.ШАГ 3. Я помешивал каждые десять минут. Allrecipes является частью Meredith Food Group. Во всяком случае, я очень рекомендую этот суп! Этот кремообразный вкусный суп из жареного красного перца и сладкого картофеля — гарантированный успех. Запекать чеснок и овощи при 425 ° 30-35 минут или до готовности. Я приготовил по тому же рецепту с использованием красного картофеля, суповая смесь придает ему потрясающий вкус. Люблю рецепт. Поместите сладкий картофель и лук в формат 15x10x1 дюйм. 1/3 стакана оливкового масла. В большой миске перемешайте смесь сухого лукового супа, сладкого картофеля и растительного масла, пока сладкий картофель не станет хорошо покрытым.Когда сладкий картофель был готов, я добавила его в луковую смесь с куриным бульоном. Но после того, как я попробовал, насколько хорошо это было без, я просто оставил это. https://www.tasteofhome.com/recipes/roasted-garlic-and-sweet-potato-soup Я прочитал один отзыв, в котором говорилось, что корица и мускатный орех идут хорошо, поэтому я собирался добавить эти специи. Довести до кипения; затем убавьте огонь, тушите под крышкой около 20 минут или… 2 фунта сладкого картофеля, очищенного и нарезанного кубиками. Очистите и разрежьте одну из луковиц пополам. Положите дольки лука вместе со сладким картофелем и зубчиками чеснока … Я приготовила этот суп сегодня утром, чтобы пообедать с другом. Смешайте сладкий картофель и белый картофель для еще одного замечательного гарнира! Я не добавляла петрушку и тимьян, а добавляла корицу и мускатный орех! Нет проблем с подгоревшим луком … просто отлично приготовленный вкусный картофель. Я выложил свою сковороду фольгой и бросил кусочки картофеля, масло и суповую смесь в сковороду, чтобы сэкономить на очистке. Им не нужно было готовиться полностью, и я вынул их примерно через 25 минут, чтобы они не подгорели. Рецепт супа из жареного чеснока и сладкого картофеля, фото Taste of Home. ШАГ 2.Запекать дольше, но мне так проще. Это было так просто, но так вкусно! Метод. Количество основано на доступных данных о питательных веществах. Хороший рецепт. Сладкий картофель очистить и нарезать дисками толщиной примерно полсантиметра. Поздравляю! Поразительнй! Бесконечный. Порциями обрабатывать сладкий картофель, лук и оставшийся бульон до однородной массы; добавить к чесночной смеси. Если все не готово и не нежно, приготовьте… Вкусный суп! Вот альтернатива всем этим рецептам очень сладкого сладкого картофеля! Я уменьшил рецепт на 1 сладкий картофель…Я использовал около трети пакета суповой смеси. Большинство людей не будут дважды задумываться о том, чтобы подать простой кукурузный хлеб, когда он лежит на столе. 8 невероятных преимуществ костного бульона для здоровья, доставка рождественской елки — вещь, и мы готовы, не продавайте мою личную информацию — жители Калифорнии, 2-1 / 2 фунта сладкого картофеля (около 4 больших), очищенного и нарезанного Ломтики 1/2 дюйма, 6 чашек разделенного куриного бульона с пониженным содержанием натрия, 1 столовая ложка измельченного свежего тимьяна или 1 чайная ложка сушеного тимьяна. Выложите смесь на большом противне.Красный болгарский перец 450 г (примерно 3) Лук 150 г (примерно 1) Зубчик чеснока 3 (примерно 18 г) Сладкий картофель 600 г (примерно 3 ¼) Молотый тмин 1 ½ чайной ложки (примерно 3,15 г) Молотый кориандр 1 чайная ложка (примерно 1,7 ж) Хлопья чили 1 щепотка (около 0,05 г) Овощной бульон 700… Поместите 1-1 / 2 стакана бульона, петрушку, тимьян, соль и перец в блендер. 2 фунта картофеля или около 5 или 6 картофелин среднего размера (вы можете использовать любой вид картофеля). Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности. Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, для включения в рецепт.Этот рецепт — хорошее начало, но его нужно немного доработать. Выложите смесь на большом противне. Я не добавляла специй. Половину луковицы нарезать дольками. Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Переложите в большую кастрюлю. Теперь я могу попробовать смесь овощного супа в коробках и растительное масло с нарезанным красновато-коричневым картофелем. Выдавите в смесь размягченный чеснок; накрыть крышкой и обработать до однородной массы. Я только что приготовила этот рецепт, а потом съела две порции … это восхитительно! Оберните сверхпрочной фольгой.Добавить лук и чеснок и варить до мягкости. Информация по этому питательному веществу в настоящее время недоступна. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. 1 пакетик сухой луковой суповой смеси. У меня был старый рецепт, похожий на этот, и он проще и вкуснее! Выпекать в предварительно разогретой духовке 40–50 минут или пока сладкий картофель не станет мягким. Мне понравилось, что они отличались от обычного вкуса корицы, который можно найти в большинстве рецептов сладкого картофеля. Положите сладкий картофель, лук, красный перец и тмин в жаростойкую миску и полейте оливковым маслом.VFE. Сбрызнуть оставшимся маслом; бросить, чтобы покрыть. Приготовление В большой кастрюле растопите кокосовое масло на среднем или сильном огне. Отличный вариант для сладкого картофеля. «В моем саду был получен невероятный урожай сладкого картофеля, и я приготовила этот суп, чтобы помочь им использовать его», — говорит Кэти Рэри из Милфорда, штат Индиана. Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта. На основе базы данных ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Все права защищены. Список ингредиентов теперь отражает указанные порции.С сытными овощами и кокосовым молоком это сладкое и… Налейте бульон. ШАГ 1. Готовьте, периодически помешивая, пока не прогреется. Еще я оставила кожицу на картофеле. Получилось чудесно! Очень простой рецепт, дающий выдающиеся результаты. Это превосходно!!! Запекать овощи в духовке 35 минут. Taste of Home — кулинарный журнал №1 в Америке. © Авторское право 2020, 20 вещей, которые нужно приготовить в этом месяце, которые не имеют ничего общего с Днем благодарения, 15 веганских рецептов маффинов для легких завтраков, 15 комфортных обедов, которые начинаются со сливочного соуса Альфредо, закуски из двух ингредиентов, которые слишком легко не приготовить и не использовать Ваш несвежий хлеб в этих пикантных хлебных пудингах, 13 коктейлей из яблочного сидра с добавками, чтобы отпраздновать сезон, 15 запеканок для комфортной еды, вдохновленных мировой кухней, 12 рецептов, чтобы превратить дополнительную курицу в полезные салаты из основного блюда, 15 рецептов супа из говяжьего фарша для легких ужинов в будние дни, Рецепты медленноварки с фаршем из индейки для легкого обеда по будням, 11 лучших куриных запеканок, которые несут пользу для здоровья, 12 классических итальянских рецептов, которые легко приготовить в горшочке быстрого приготовления, Питание

    Список членов Королевского колледжа хирургов, Как рутировать телефон Vivo без ПК, Closetmaid 4 ящика, Чем занимается медсестра-анестезиолог, Прибрежные города Северной Каролины для жизни, Марка 9: 1 Значение, Зарядное устройство Lenovo Ideapad Flex 15d, Черная оливковая еда, Начальная школа Святого Михаила Йовил, Фритюрница Cajun Fries,

    Лучший французский рецепт лукового супа

    Если вы искали рецепт Лучший французский луковый суп , то вы, наконец, наткнулись на него! Этот супер-легкий французский луковый суп не только супер-легкий, но еще и совершенно божественный! Мне скучно есть простой суп без вкуса и характера.

    Лучший французский рецепт лукового супа

    Этот классический рецепт французского лукового супа совсем не скучный. Взрыв вкуса, который вы получаете, когда вам в рот попадает домашний французский луковый суп, — это нечто необычное. Если вы ищете что-нибудь для легкого обеда, горячего ужина, чтобы согреться, или хотите подарить это семье, которая только что родила ребенка, этот карамелизованный луковый суп станет хитом! Вы должны попробовать это сами, но я уверен, что вы будете так рады, что сделали это.Тогда это может стать популярным рецептом супа, который съедает вся семья, как у меня дома.

    Французский луковый суп Ингредиенты

    Ингредиенты этого традиционного французского лукового супа легко найти, что делает суп еще лучше! Я ненавижу ходить в магазин со списком в руке, и я не могу найти половину ингредиентов. Это не проблема с этим простым рецептом лукового супа.

    Для супа
    • Сливочное масло несоленое
    • Желтый лук
    • Соль поваренная
    • Вода
    • Сухой херес
    • Куриный бульон с низким содержанием натрия
    • Говяжий бульон
    • Веточки свежего тимьяна
    • Лавровый лист
    • Перец черный молотый
    Для сырных гренок
    • Багет
    • Измельченный сыр Грюйер (около 2 1/2 стакана)

    Как приготовить французский луковый суп

    Этот рецепт отнимает немного времени, но результат просто потрясающий.От старта до финиша проходит почти пять часов. Однако большую часть этого времени он не используется, пока лук тушится в духовке.

    Первый шаг: Начните с нагрева духовки до 400 градусов F. Обильно опрыскайте дно и внутреннюю часть большой голландской духовки с толстым дном кулинарным спреем.

    Второй этап: Добавьте масло с луком и солью в кастрюлю и готовьте под крышкой в ​​течение 1 часа.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Лук вянет и выделяет влагу во время приготовления.

    Третий этап: Через 1 час выньте кастрюлю из духовки и соскребите дно и стенки. Поставьте кастрюлю обратно в духовку, слегка приоткрыв крышку. Продолжайте готовить, пока лук не станет очень мягким и золотисто-коричневым, что обычно занимает на 1 1/2 — 1 3/4 часа больше. По достижении отметки в 1 час снова поскребите дно и стенки кастрюли и продолжайте выпекание.

    Четвертый этап: После того, как лук будет готов, выньте кастрюлю из духовки и начните готовить ее на среднем или сильном огне.Не забывайте часто помешивать и часто очищайте кастрюлю от стенок и дна, пока вся жидкость не испарится и лук не станет коричневым. Через 15-20 минут убавьте огонь до среднего и продолжайте готовить, пока дно кастрюли не покроется темной корочкой. Обычно это занимает еще 6-8 минут. При необходимости отрегулируйте температуру.

    Пятый этап: Налейте 1/4 стакана воды и соскребите дно кастрюли, чтобы ослабить корку. Продолжайте варить, пока вода не испарится и не образуется новая темная корочка.Продолжайте повторять процесс удаления глазури еще 2-3 раза, пока лук не станет очень темно-коричневым. Влейте херес и готовьте, часто помешивая, пока он не испарится, что занимает около 5 минут.

    Шаг шестой: Влейте в кастрюлю куриный и говяжий бульоны, воду, тимьян, лавровый лист и соль. Соскребите дно и стенки кастрюли еще раз. Увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. После закипания уменьшите огонь до минимума и накройте крышкой еще на 30 минут.Удалите кусочки травы и посыпьте солью и перцем.

    Седьмой этап: Пока суп закипает, начните готовить гренки, выложив хлеб в один слой на противень при температуре 400 градусов. Готовьте 10 минут или пока хлеб не станет сухим, хрустящим и с золотистыми краями, отложите в сторону.

    Восемь Шаг: Установите решетку духовки так, чтобы она находилась на расстоянии 6 дюймов от элемента для жарки в духовке. Положите черепки для жарки на противень, наполненный 1 3/4 чашки супа.Положите по 1-2 ломтика багета в каждую миску и посыпьте сыром. Жарьте домашний луковый суп, пока сыр не растает и не станет пузыряться по краям, или в течение 3-5 минут. Дайте супу постоять 5 минут перед подачей на стол.

    Важные советы по приготовлению лучшего французского лукового супа

    При приготовлении лучшего французского лукового супа следует учитывать несколько важных моментов. Если вы не будете следовать этим советам, у вас может получиться неприятный на вкус беспорядок.

    • Будьте терпеливы, карамелизируя лук на плите. T Весь процесс занимает от 45 до 60 минут, но это большой ключ к созданию невероятного вкуса.
    • Лук можно приготовить на шаге 1 в соответствии с указаниями ниже , охладить в кастрюле и поставить в холодильник на срок до 3 дней, прежде чем приступить к рецепту.
    • Для наилучшего вкуса готовьте суп за день или два заранее. Приготовьте, выполнив шаг 3, как описано ниже, и поставьте в холодильник.Когда он будет готов к подаче, нагрейте суп на плите и продолжайте рецепт.

    Какой лук мне нужен для этого домашнего французского лукового супа?

    Один из самых важных аспектов рецепта супа из карамелизированного лука. Для этого рецепта всегда используйте желтый лук. Не используйте сладкий лук, такой как Видалия или Валла Валла, иначе суп будет слишком сладким. Хотя сладкий суп может показаться хорошим, поверьте мне, когда я скажу вам, что он слишком сладкий и не очень вкусный.

    При приготовлении французского лукового супа придерживайтесь желтого лука, и каждый раз вам будет очень везет.

    Как долго сохраняется карамелизованный луковый суп?

    Этот карамелизованный луковый суп продержится в холодильнике 3-4 дня. Поместите суп в стеклянную или пластиковую герметичную емкость с плотно закрывающейся крышкой. Мне нравится упаковывать его в отдельные порционные контейнеры, чтобы мне было легко взять обед, когда я в пути.

    Если вы не можете съесть традиционный луковый суп в течение 3-4 дней, то лучше его заморозить. После того, как вы потратили столько времени на его изготовление, вы не хотите тратить его зря! Разлейте суп в пакеты, пригодные для заморозки, или в другой герметичный контейнер. Если вы решите использовать пакеты для заморозки, не забудьте удалить лишний воздух и всегда маркировать пакет, чтобы знать, что внутри.

    Как разогреть карамелизованный луковый суп?

    Есть несколько вариантов разогрева французского лукового супа. Вы можете легко накрыть его влажным бумажным полотенцем и бросить в микроволновую печь на несколько минут, пока он не станет горячим. Или нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.и поставьте суп в духовку на 15-20 минут, пока он не станет горячим и не начнет пузыриться.

    Наслаждайтесь!

    Нет ничего более расслабляющего, чем сесть и насладиться теплой тарелкой свежеприготовленного супа. Посмотрите эти рецепты супов для вдохновения.

    • Капустный суп быстрого приготовления — Приготовление супа в горшочке быстрого приготовления не может быть проще! Это вкусный суп, который наполняет вас и согревает.
    • Суп быстрого приготовления с курицей Zoodle — Если вы ищете суп с низким содержанием углеводов, это лучший вариант.Он такой вкусный, и его можно приготовить заранее.
    • Французский луковый суп быстрого приготовления — Вы можете приготовить другой вариант французского лукового супа в своей скороварке! Это очень хорошо!
    • Самый загруженный картофельный суп — Это один из тех супов, от которых никогда не насытится. У него богатый вкус, и каждый проглотит каждую каплю.

    Теперь не забудьте сохранить этот рецепт в Pinterest на потом 🙂

    Состав

    3 столовые ложки несоленого сливочного масла, разрезанного на 3 части 6 больших желтых луковиц (около 4 фунтов), разрезать пополам и нарезать столбик к полюсу на ломтики толщиной 1/4 дюйма Столовая соль 2 стакана воды, плюс дополнительно для удаления глазури 1/2 стакана сухого хереса 4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия 2 стакана говяжьего бульона 6 веточек свежего тимьяна, перевязанного кухонным шпагатом 1 лавровый лист Молотый черный перец Для сырных гренок: 1 небольшой багет, нарезанный ломтиками 1/2 дюйма 8 унций тертого сыра Грюйер (около 2 1/2 стакана)
    • 3 столовые ложки несоленого сливочного масла, разрезанного на 3 части
    • 6 больших желтых луковиц (около 4 фунтов), разрезанных пополам и нарезанных шестом к шесту ломтиками толщиной 1/4 дюйма
    • Соль поваренная
    • 2 стакана воды плюс дополнительно для удаления глазури
    • 1/2 стакана сухого хереса
    • 4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
    • 2 стакана говяжьего бульона
    • 6 веточек свежего тимьяна, перевязанного кухонным шпагатом
    • 1 лавровый лист
    • Перец черный молотый
    Для сырных гренок:
    • 1 небольшой багет, нарезанный ломтиками 1/2 дюйма
    • 8 унций тертого сыра Грюйер (около 2 1/2 стакана)

    Инструкции

    1. Чтобы приготовить суп: нагрейте духовку до 400 градусов. Обильно обрызгайте внутреннюю часть большой голландской духовки с толстым дном антипригарным кулинарным спреем. Положите масло в кастрюлю вместе с луком и 1 чайной ложкой соли. Готовьте под крышкой 1 час (лук должен начать вянуть и выделять влагу). Выньте кастрюлю из духовки и перемешайте, очищая дно и стенки кастрюли. Верните кастрюлю в духовку со слегка приоткрытой крышкой и продолжайте готовить, пока лук не станет очень мягким и золотисто-коричневым, на 1,5–1 3/4 часа дольше, помешивая лук и очищая дно и стенки кастрюли через 1 час.
    2. Выньте кастрюлю из духовки и поставьте на средний или сильный огонь, жарьте лук, часто помешивая и очищая дно и стенки кастрюли, пока жидкость не испарится и лук не станет коричневым, 15-20 минут, уменьшив огонь до среднего, если лук подрумянивается слишком быстро.Продолжайте варить, часто помешивая, пока дно кастрюли не покроется темной коркой, 6-8 минут, при необходимости регулируя температуру. Вмешайте 1/4 стакана воды, соскребая дно кастрюли, чтобы ослабить корку, и варите, пока вода не испарится и дно кастрюли не образует еще одну темную корку, 6-8 минут. Повторите процесс удаления глазури еще 2 или 3 раза, пока лук не станет очень темно-коричневым. Добавьте херес и готовьте, часто помешивая, примерно 5 минут, пока херес не испарится.
    3. Добавьте бульон, 2 стакана воды, тимьян, лавровый лист и 1/2 чайной ложки соли, соскребая остатки коричневой корочки со дна и боковых сторон кастрюли.Увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите 30 минут. Удалите и выбросьте травы, затем приправьте солью и перцем.
    4. Чтобы приготовить гренки: пока суп закипает, выложите ломтики хлеба одним слоем на противень и запекайте в духовке при температуре 400 градусов, пока хлеб не станет сухим, хрустящим и золотистым по краям, около 10 минут. Отложите в сторону.
    5. Для сервировки: отрегулируйте решетку духовки на расстоянии 6 дюймов от жаровни и разогрейте жаровню. Положите на противень отдельные черепки, пригодные для жарки, и залейте в каждую примерно 1 3/4 чашки супа.Сверху в каждую миску положите 1 или 2 ломтика багета (не перекрывайте ломтики) и равномерно посыпьте сыром. Жарьте, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться по краям, 3-5 минут. Дайте остыть за 5 минут перед подачей на стол.

    Банкноты

    Для наилучшего вкуса готовьте суп за день или за два. В качестве альтернативы, лук можно приготовить на шаге 1, охладить в кастрюле и поставить в холодильник на срок до 3 дней, прежде чем приступить к рецепту.

    Подписывайтесь на меня в Pinterest, я наколачиваю всякие прелести!

    Убедитесь, что вы сохранили этот рецепт в Pinterest на потом

    Убедитесь, что вы проверили мои лучшие рецепты ниже:

    Закуска из яичного рулетика из тушеной говядины и капусты — Моя закуска из тушеной говядины и капусты из яичного рулета прекрасна в качестве закуски или даже на ужин.

    Лучший капустный суп быстрого приготовления — Это лучший рецепт супа из говяжьей капусты , который вы можете найти.

    Скороварка сытный куриный суп с лапшой — Идеально подходит для ужина в будние дни или когда вам нужна классическая комфортная еда.

    BBQ Slow Cooker Beef Stew — простой вариант классического тушеного мяса из говядины в медленном огне .

    .

    Режим питания на неделю для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Posted on by admin Leave a Comment on Режим питания на неделю для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Рацион питания для похудения: меню на неделю

    Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

    Шесть важных правил

    Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

    1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

    Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

    2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

    Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

    3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

    4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

    В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

    5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

    6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

    Меню на неделю

    Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

    Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

    Понедельник

    Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

    Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

    Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

    Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

    Вторник

    Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

    Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

    Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

    Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

    Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

    Среда

    Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

    Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

    Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

    Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

    Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

    Четверг

    Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

    Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

    Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

    Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

    Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

    Пятница

    Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе.

    Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

    Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

    Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

    Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

    Суббота

    Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

    Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

    Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

    Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

    Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

    Воскресенье

    Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

    Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

    Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

    Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

    Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

    В заключении

    Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

    суть и правила, меню на неделю

    Вряд ли найдется человек, который бы не хотел иметь идеальную фигуру. И чаще всего для ее достижения необходимо избавиться от излишних отложений жировой клетчатки. Безусловно, можно истязать себя в тренажерном зале до полуобморочного состояния или же постоянно сидеть на всевозможных диетах, устраивать разгрузочные дни или практиковать дробное питание.

    Но каждый, кто сталкивался с проблемой избыточного веса знает, как сложно терять килограммы и насколько быстро они возвращаются. К счастью, существует способ относительно легко похудеть раз и навсегда – это так называемое правильное питание. Причем ее несложно модифицировать как для похудения, так и для закрепления веса или даже его набора при необходимости.

    Cуть и основы питания

    Так что же представляет собой правильное питание? Это практически целое мировоззрение, которое основано на целесообразном подходе к приему пищи. Тут не будет каких-то жестких табу или ограничений, но есть ряд принципов, которые помогут лучше понять эту систему питания:

    1. Принцип термодинамики. Казалось бы, причем тут термин из школьной программы по физике? Как ни странно, но человеческий организм тоже подчиняется этим законам. Так вот, правильное питание подразумевает четкое следование правилу: человек должен получать только то количество энергии, которое может израсходовать.
    2. Принцип химической совместимости. Да-да, и уроки химии тоже были не зря. В данном случае следует учитывать индивидуальные особенности каждого организма. Наверняка ведь многие сталкивались с физической непереносимостью некоторых диет или “полезных” продуктов вроде экзотических фруктов или даже банальных цитрусовых и яиц. В правильном питании необходимо есть только то, что “любит” ваш организм. Поэтому если вдруг у вас вызывают тошноту шпинат и брокколи, а вот банальная фасоль идет на ура без каких-либо последствий, то из рациона следует исключить именно эти крайне диетические продукты и оставить такие насыщенные полисахаридами бобовые.
    3. Принцип дробного питания. С этим принципом знаком каждый, кто хоть раз сидел на диете или задумывался о здоровом питании. Но мало кто знает, на чем он основан. Дело в том, что организм не в состоянии усвоить более пятисот калорий за раз. Все, что свыше, будет “отложено” в самой проблемной зоне вашего тела. Именно поэтому пяти-шестиразовый прием пищи в течение дня является самым здоровым. Кроме того, если организм не будет долго оставаться без еды, у него не возникнет желания “отложить немного про запас” на случай “голодного времени”.

    Правила и режим питания

    Итак, мы разобрались с основными принципами правильного питания. Следующий вопрос, который обычно волнует желающих похудеть: с чего начать. Пожалуй, самым правильным будет все же сходить к лечащему врачу и пройти обследование, чтобы выявить, не испытывает ли ваш организм недостатка в каких веществах, и узнать обо всех возможных проблемах со здоровьем. Это позволит подобрать наиболее подходящий именно вам рацион питания.

    Количество и качество еды

    Следующий шаг это следование правилам правильного питания, до достижения желаемого веса:

    1. Суточная норма потребления калорий. При правильном питании для похудения суточную норму калорий нужно уменьшать в среднем на 15-20 процентов. Но ни в коем случае не опускайте её ниже 1500. Потому что исследования ученых показали, что длительное употребление меньшего количества энергии пагубно сказывается на организме. Особенно это касается женщин, так как чревато гормональными нарушениями.
    2. Соотношение белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма необходимо поступление как белков, так и жиров с углеводами. Но вот в зависимости от активности образа жизни и профессии их количество может варьироваться. И хотя классическим считается соотношение 1 часть белков на одну часть жиров и три части углеводов, более разумным будет рассчитать свою индивидуальную норму потребления. На просторах интернета есть множество подобных онлайн калькуляторов.
    3. Вода. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества жидкости. И в идеале это должна быть столовая минеральная вода или очищенная (не менее полутора литров в сутки). Сладкие и газированные напитки лучше не употреблять или свести их поступление в организм к минимуму. Старайтесь равномерно распределить поступление жидкости в течение дня. Исключение составляет только утро, которое следует начинать с двух-трех стаканов воды. Некоторые добавляют в нее лимонный сок с медом. Однако это подходит только для тех, у кого нет проблем с язвенными болезнями или кислотностью.

    Режим приема пищи

    1. Режим питания. Как уже писалось выше, в течение дня у вас должно быть не пяти приемов пищи. Это позволит ускорить процессы метаболизма и сократит вероятность отложения жировой клетчатки.При этом постарайтесь распределить калории таким образом, чтобы их количество было максимальным для первого приема пищи и минимальным для последнего.
    2. Разнообразие меню. Правильное питание рассчитано на поступление всех необходимых микроэлементов из еды. Поэтому желательно регулярно менять используемые продукты и блюда из них. Не бойтесь экспериментировать. Тем более, что такие “перемены” позволят гораздо быстрее привыкнуть к новой системе питания.
    3. Способы приготовления блюд. Правильное питание радует тем, что позволяет самые различные способы приготовления продуктов. Самое главное, постараться сократить количество жареной пищи. Отдайте предпочтение запеканию в духовке или готовке на пару. Тем более, что существует множество вкуснейших рецептов. А сделать пищу более вкусной позволят специи и разнообразные соусы (смотрите подробнее ниже).
    4. “Разгрузочные” приемы пищи. Безусловно, тяжело отказываться от старых пищевых привычек. Да и просто иногда хочется таких вредных и калорийных “вкусностей”. Обычно сложнее всего оказывается сломать этот психологический барьер. Так что если у вас не получается, то просто позвольте себе пару раз в неделю съесть что-нибудь “эдакое” вместо одного из приемов пищи. Но постарайтесь, чтобы этот прием не пришелся на вечер.
    5. Сон. Режим необходим не только для употребления пищи, но и для сна. Потому что в случае регулярных недосыпов в организме начинается выработка гормонов стресса, которые провоцируют набор нездорового веса.
    6. Спорт. Правильное питание просто невозможно без физической активности. Даже если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то выделите хотя бы 20-30 минут в день для банальной разминки, как на уроках физкультуры в школе. Это опять-таки поможет разогнать обмен веществ, плюс позволит коже и мышцам оставаться подтянутыми, несмотря на потерю массы.
    7. Скорость сброса веса. Правильное питание для похудения не является экспресс-диетой. Это позволяет его использовать даже кормящим матерям. Однако вы должны учитывать, что здоровой считается потеря не более двух килограмм в неделю. Поэтому запаситесь терпением. Зато такая скорость предотвратить появление обвисших складок кожи при наличие большого начального веса.

    Что можно и нельзя есть?

    Вот мы и добрались до того, какие продукты можно есть при правильном питании для похудения. И вас порадует этот перечень. Потому что запретов как таковых крайне мало. Даже соль можно есть, правда все же желательно постепенно снижать ее количество или использовать молотые водоросли.

    Овощи и фрукты

    Многие диеты выступают против употребления фруктов из-за содержащейся в ней фруктозы. В правильном питании таких ограничений нет. Но вы и сами должны понимать, что это не означает разрешение на бесконтрольное поедание тех же бананов или винограда. Просто старайтесь делать это отдельным приемом пищи. Лучше всего их есть до шестнадцати часов. Тогда полученная глюкоза успеет полностью израсходоваться организмом.

    К весьма калорийным продуктам относятся орехи, но то же время, они очень полезны. В орехах содержится селен, они насыщены витаминами и полезными веществами. Так что не вздумайте от них отказываться. Просто возьмите за правило съедать не больше горсти.

    А вот овощи можно есть в течение всего дня. Содержащаяся в них клетчатка улучшает пищеварение, а в сыром или запеченном виде они сохраняют максимальное количество полезных веществ. Безусловно, вы можете их тушить и иногда даже жарить, но желательно хотя бы один раз в день съедать какое-то их количество в сыром виде.

    Много споров среди приверженцев здорового образа жизни вызывает картофель. В основном, из-за того, что в нем довольно высокое содержание крахмала. Но это не значит, что его категорически запрещено есть, если вы решили похудеть. Если картофель готовить в кожуре, то калорийность является достаточно низкой. Для примера, в запеченном картофеле без масла всего 60 калорий.

    Зелень можно есть смело и без каких-либо ограничений. Выбирайте себе что-то по вкусу и добавляйте в салаты, супы или просто смешивайте с йогуртом, для получения вкусных соусов. А вот бобовые – это довольно специфичный продукт из-за высокого содержания в них полисахаридов. Именно они и провоцируют вздутие живота. При этом они являются просто кладезем растительных белков и полезных микроэлементов. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма.

    Мясо и рыба

    Правильное питание разрешает потребление практически всех видов мяса. Единственным исключением являются жирные сорта. Хотя и тут все зависит от способа приготовления. Например, при запекании на решетке, лишний жир будет стекать, уменьшая общую калорийность. Но если изначально лишний вес слишком велик, то лучше ограничиться легкими и диетическими сортами. Идеально подойдет куриная грудка, кролик, перепела или телятина.

    Что касается употребления рыбы при правильном питании, то в некоторых источниках можно встретить информацию о том, что для похудения необходим отказ от жирных сортов рыбы. Но это в корне неверное утверждение. Потому что эти жиры необходимы для синтезирования фосфолипидов, без которых невозможно нормальное функционирование головного мозга. Так что рыбу можно и нужно есть. Просто желательно ее отваривать или запекать, а не жарить в масле.

    Морепродукты характеризуются тем, что содержащийся в них белок усваивается организмом почти на 80%. Они, безусловно, являются диетическим продуктом. Но это не относится к различным снекам, приготовленным из них.

    Крупы и макаронные изделия

    Каши – это еще один необходимый организму продукт, который может насытить его так называемыми долгими углеводами. В отличие от своих “быстрых собратьев”, они достаточно долго перевариваются и усваиваются, позволяя не испытывать чувство голода. Именно поэтому овсяная каша на завтрак так любима сторонниками здорового образа жизни.

    Макароны тоже можно есть. И не удивляйтесь. Просто тут есть маленький нюанс. Они обязательно должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы. Поэтому внимательно читайте состав на упаковке перед покупкой. Такие макароны, наравне с кашами, являются источниками долгих углеводов и содержат клетчатку. То же самое можно сказать и об итальянской пасте. Если говорить о тех же фетуччини, то в них, помимо всего прочего, содержатся витамины и полезные микроэлементы.

    Выпечка и кондитерские изделия

    Безусловно, мучные изделия – далеко не самые полезные или необходимые для организма продукты. Поэтому постарайтесь свести их употребление к минимум. В идеале не чаще одного-двух раз в неделю. И опять-таки, не забываем, что высококалорийные продукты желательно есть до 16.00 часов.

    Со сладостями история та же, что и с мучными изделиями: все их любят, но полезных среди них практически нет. Исключение составляет разве что горький шоколад. Постарайтесь постепенно отказаться от них или заменить медом и сладкими фруктами. Кстати, в интернете сегодня можно найти множество рецептов полезных “сладостей”, например, запеченные яблоки с медом или фруктовые салаты с йогуртом.

    Жиры

    Те, кто впервые начинает увлекаться подсчетом калорий зачастую полностью отказываются от растительных жиров из-за очень высокой калорийности. Но не стоит забывать, что усвоение таких витаминов как А, Е или D невозможно без них. Однако, и тут есть несколько нюансов. Если вы стремитесь максимально помочь организму в процессе избавления от излишних “накоплений”, то используйте полиненасыщенные масла. К ним относятся оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кунжутное и пр.

    В жирах животного происхождения содержится холестерин. Но не стоит пугаться. Это незаменимый продукт, из которого “строятся” клетки наших сосудов. А вот образование небезизвестных “бляшек” происходит из-за его избытка и малой подвижности. Поэтому полностью от животных жиров отказываться неразумно, просто необходимо контролировать их потребление и не забывать о необходимости физической активности.

    Молочная и кисломолочная продукция

    Тут у вас не должно возникнуть особых сложностей. Конечно же от сливок лучше отказаться, а молоко выбирать обезжиренное. То же самое касается йогуртов, кефира и творога. Чем ниже калорийность, тем лучше. И обязательно смотрите на сроки годности. Все, что обещают “сохранить” больше двух недель покупать нежелательно. Да и в любом случае не берите ничего, если с момента выпуска прошло более 2-3 дней. Что касается сыра, то он является довольно калорийным продуктом. Поэтому от тех же мягких сортов лучше отказаться. Старайтесь выбирать несоленый овечий сыр или сорта с жирностью не выше 45%. Отказываться от сыров нежелательно, потому что они являются мощным источником кальция для организма.

    Большинство людей слишком привыкло приправлять еду различными соусами. И еще хорошо, если это просто кэтчуп, а не майонез. Естественно, это не лучший выбор для диеты. Старайтесь употреблять томатные соусы или горчицы без консервантов. От их собратьев на основе майонеза необходимо отказаться. Если это очень сложно, то их можно заменить соусами на основе йогурта (внизу статьи вы сможете найти несколько низкокалорийных рецептов).

    Алкоголь

    Еще один популярный продукт, употребление которого нежелательно, если вы хотите похудеть. И в данном случае не стоит апеллировать к стройным французам, не представляющим себе приема пищи без бокала вина. Потому что на постсоветском пространстве редко кто ограничивается тем самым пресловутым одним бокалом. Плюс любые “возлияния” не только нарушают перистальтику кишечника и вымывают витамины и минералы, но и сопровождаются обильными застольями или потреблением снеков и чипсов.

    Особенности питания для похудения

    Понимание правильного питания для похудения не будет полным, если не учесть некоторые различия в составлении меню для мужчин и женщин. Нельзя сказать, что оно будет кардинально отличаться, однако все же следует учитывать некоторые нюансы. Эти отличия базируются в основном на физиологических и гормональных особенностях противоположных полов. Давайте более подробно разберемся в этой ситуации.

    Мужчины

    Пожалуй, ни для кого не тайна, что у мужчин большее количество мышц, да и обменные процессы проходят зачастую быстрее. С одной стороны это хорошо, поскольку позволяет быстрее терять “наработанные” калории. Однако есть и не очень приятные последствия. Так, например, жировая клетчатка у мужчин откладывается в основном в верхней части живота, что со временем может приводить к ожирению органов и инфаркту. Поэтому для мужчин особенно важно следить за своим весом.

    Касаемо правильного питания для мужчин, стоит уделить особое внимание содержание клетчатки и белков в рационе. И если количество первой желательно увеличить, так как большинство представителей сильной половины редко увлекается поеданием овощей, то белка лучше не потреблять в количестве большем, чем 1-1.5 грамма на килограмм веса. Исключением является наличие больших физических нагрузок. Иначе есть риск нарушить работу почек и/или печени.

    Женщины

    О проблемах похудения для женщин написано огромное количество статей. И наиболее распространенной проблемой является быстрое “возвращение” потерянного во время диет веса. Это обусловлено гормональными особенностями женского организма, когда резкое ограничение в количестве потребляемых калорий приводит к стрессу. А это в свою очередь провоцирует тело “”делать запасы” на случай повторения подобного. Второй распространенной проблемой являются гормональные сбои, вплоть до бесплодия на почве слишком низкого содержания жиров и необходимых веществ в рационе.

    Именно поэтому правильное питание для женщин является наиболее рациональным методом похудения. Тут не будет резких стрессов или нехватки микроэлементов. Конечно, потеря веса, к сожалению, будет происходить несколько медленнее чем у мужчин при прочих равных, однако не будет обвисшей кожи или доводящего до истерики желания съесть чего-нибудь вкусненького.

    И не стоит забывать, что есть жиры просто необходимо, а попытки урезать дневную норму калорий ниже полутора тысяч может и помогут ускорить процесс похудения, но ни здоровья, ни закрепления полученных результатов не добавят.

    Меню на неделю

    Как уже писалось выше, в правильном питании для похудения нет строгого рациона или меню. Вы можете по своему усмотрению заменять продукты на более любимые, доступные или необходимые организму. Но в любом случае старайтесь съедать более калорийную и насыщенную углеводами пищу в течение первых трех приемов пищи, оставляя белковую и более “легкую” часть на вечер.

    завтраквторой завтракобедполдникужин
    1-й деньцельные овсяные хлопья с орехами и сухофруктами, заправленные йогуртомфаршированные мясом баклажаны под сырной шапкойгреческий суп с томатами и чечевицей (смотри рецепт ниже)творожная запеканкакоктейль из морепродуктов (смотри рецепт ниже)
    2-й денькоричневый рис с салатом из сырых овощей, заправленном лимонным соком с оливковым маслом и горчицейзапеченные яблоки с орехами, медом и корицейсуп из морепродуктов с парой кусочков цельнозернового хлебаотварная курица с легким соусом (смотри рецепт ниже) + томат или огурецтворог, заправленный зеленью с йогуртом
    3-й деньомлет из куриных яиц с зеленью, грибами и томатами + стакан свежевыжатого сокагуляш с гарниром из нешлифованного рисаукраинский борщсалат из сырых овощейкусочек запеченной в фольге курицы с пряным соусом ( смотри рецепт ниже)
    4-й деньзеленый чай с горячим бутербродом из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыромкуриная пастрома с салатом из сырых овощейрассольник на мясном бульоне + кусочек постного мясарататуйпаровая котлета + некрупный томат + стакан кефира
    5-й деньовсянка с ягодами, корицей и медом + отварное яйцокальмар, тушеный со сладким перцем, томатами и лукомсуп-пюре из шпината с грибами на курином бульоне + кусочек цельнозернового хлебасалат из свежей капусты с помидорами и огурцамистейк из лосося с листовым салатом
    6-й деньвинегрет, заправленный оливковым маслом с кусочком цельнозернового хлебастейк из телятины + зелень + два томатаухапаровые котлеты с любыми сырыми овощами на гарниргреческий салат
    7-й деньтворожная запеканка с изюмом + стакан свежевыжатого соказапеченная в фольге морская рыба с гарниром из макарон твердых сортовгрибной суп + тост из ржаного хлебаовощи на гриле с пикантным соусом (смотри рецепт ниже)омлет из яичных белков с зеленью

    Рецепты здоровых блюд

    Мы постарались подобрать несколько интересных и вкусных рецептов, которые позволят разнообразить меню правильного питания для похудения. Кстати, продукты, входящие в них взаимозаменяемы. То есть вы можете менять мясо на рыбу или сельдерей на корень петрушки или селеру. Самое главное, что даже здоровая пища пища может быть вкусной.

    Рецепты соусов

    Как мы и было обещано, ниже представлено несколько соусов на основе йогурта, которые помогут любителям майонезов и копченостей легче перейти на правильное питание. Одно условие- йогурт должен быть натуральным и низкокалорийным:

    1. Пряный соус к мясу. Вам понадобится стакан йогурта, зубчик чеснока и по пол чайных ложки карри и молотой паприки. Для приготовления необходимо перетереть чеснок с небольшим количеством соли и специями, постепенно добавляя йогурт. Всего ложка такого соуса полностью изменит вкус самого пресного мяса, даже просто приготовленного на пару без каких-либо добавок.
    2. Легкий соус к овощным салатам. Вам понадобится стакан йогурта, чайная ложка горчицы и немного лимонного сока. Все компоненты необходимо тщательно перемешать и заправка для овощей готова. Кстати, он очень хорошо сочетается и с рыбными блюдами. Его главное преимущество в том, что он абсолютно самодостаточен даже без соли.
    3. “Летний” соус для рыбы или овощей на гриле. Для этого соуса необходимо смешать йогурт с маленьким зубчиком чеснока и измельченным на терке корнем сельдерея. Можно добавить щепотку соли.
    4. Пикантный соус к овощам и мясу. Этот вариант соуса можно использовать и в качестве маринада для запекания. Однако и просто с овощами он очень хорошо сочетается. Для этого достаточно смешать чайную ложку меда со столовой ложкой бальзамического уксуса, парой ложек французской горчицы и оливковым маслом.

    Греческий суп с томатами и чечевицей

    Ингридиенты:

    • телятина – 300 грамм;
    • сладкий перец – 4 штуки;
    • одна морковь;
    • одна луковица;
    • пол стакана чечевицы;
    • чайная ложка куркумы;
    • 4 крупных томата;
    • зелень по вкусу;
    • перец чили по вкусу;
    • оливковое масло;
    • лимон;
    • морская соль.

    Приготовление:

    1. Телятину нарезать тонкой соломкой и отправить вариться.
    2. Промыть чечевицу и отправить в бульон к телятине.
    3. Нашинковать сладкий перец и лук.
    4. Удалить кожицу с томатов и перетереть их через сито.
    5. Потереть на крупной терке морковь.
    6. Измельчить перец чили.
    7. Спассировать на небольшом количестве оливкового масла лук.
    8. Отправить в суп лук и овощи.
    9. Посолить и добавить куркуму.

    Суп должен получиться по густоте, как украинский борщ. Подавать порционно, добавив измельченную зелень и выдавив немного лимонного сока.

    Куриная пастрома

    Ингридиенты:

    • одна куриная грудка;
    • нежирное молоко;
    • морская соль;
    • ложка натурального меда;
    • небольшой зубчик чеснока;
    • две ложки оливкового масла;
    • молотая паприка;
    • мускатный орех;
    • острый перец по вкусу.

    Приготовление:

    1. Целое филе выложить в емкость и залить подсоленным молоком.
    2. Оставить мясо в маринаде минимум на четыре часа. Можно делать на ночь.
    3. Обсушить грудку и плотно перетянуть в несколько витков веревкой, придавая “колбасную” форму.
    4. Обмажьте смесью из меда, чеснока, специй и масла.
    5. Отправьте в раскаленную минимум до 250 градусов духовку.
    6. Выключите огонь через двадцать минут.
    7. Подождите полного остывания духовки и тогда достаньте мясо.

    Подавать порционно со свежими овощными салатами.

    Коктейль из морепродуктов

    Ингридиенты:

    • филе рыбы – 200 грамм;
    • очищенные креветки – 100 грамм;
    • очищенная тушка кальмара – 100 грамм;
    • мидии – 100 грамм;
    • оливковое масло;
    • зубчик чеснока;
    • черный молотый перец;
    • сухой базилик;
    • лимон;
    • зелень по вкусу.

    Приготовление:

    1. Филе рыбы и кальмары нарезать ломтиками.
    2. Смешать сок половины лимона, чайную ложку молотого базилика, черный перец по вкусу, соль и немного оливкового масла.
    3. Смешать морепродукты с полученным маринадом и оставить на 15-20 минут.
    4. Разогреть на сковороде с толстым дном немного оливкового масла и выжарить на нем измельченный чеснок до получения насыщенного чесночного аромата.
    5. Удалить чеснок со сковороды.
    6. Выложить на сковороду морепродукты и обжаривать помешивая в течение 7-10 минут.

    Готовый коктейль присыпать зеленью по вкусу и сбрызнуть лимонным соком.

    Отзывы и советы

    Если вы решите почитать отзывы в интернете о влиянии правильного питания на процессы похудения и организм в целом, то приятно удивитесь единодушию, которое в данном вопросе проявляют как врачи, так и простые обыватели:

    • у правильного питания нет противопоказаний;
    • его можно использовать даже во время лактации;
    • улучшается общее состояние здоровья;
    • исчезают проблемы с кожей, волосами и ногтями;
    • уменьшается целлюлит;
    • нет никаких ограничений по срокам;
    • это единственная система питания которую можно использовать на протяжении всей жизни без вреда для здоровья;
    • первое время очень сложно отказаться от изделий из белой муки и магазинных сладостей, однако уже через две-три недели начинают меняться вкусовые предпочтения в сторону более здоровой пищи;
    • интернет просто пестрит не только полезными, но и действительно вкусными блюдами, поэтому риск “срывов” достаточно низок;
    • правильное питание подходит для всей семьи без ограничений по возрасту;
    • занятия спортом значительно улучшают результат;
    • необходимо запастись терпением, так как быстрых результатов не будет.

    Как питаться после похудения?

    А теперь самый важный вопрос: сколько должно длиться правильное питание для похудения? Ответ вам понравится, потому что вы можете без риска для здоровья придерживаться всех правил, пока не достигнете желаемого веса. После этого достаточно просто не превышать дневную норму калорий. Именно поэтому нет каких-то строгих правил выхода из правильного питания. Скорее следует сказать, что выходить из него в принципе не стоит.;)

    Но если вы все же решитесь вернуться к прежним пищевым привычкам, то просто следуйте по стандартной для всех диет системе. Когда высококалорийные, мучные и кондитерские изделия вводятся в рацион постепенно. Чем медленнее будет происходит этот процесс, тем лучше зафиксируются полученные результаты.

    И напоследок хочется повторить написанные выше слова о том, что правильное питание – это не просто очередная диета, а целое мировоззрение.

    Потому что невозможно начать делать свой рацион здоровым и просто на этом остановиться. Обычно после этого люди начинают более активно заниматься спортом, да и в принципе становятся успешнее. И дело даже не в потерянных килограммах, а в том, что здоровый человек намного счастливее, сильнее и целеустремленнее.

    Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

    Оцените материал

    Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

    Редакция cross.expert

    Режим дня для похудения

    Ежедневная релаксация

    Доказано, что стресс и отрицательные эмоции пагубно сказываются на работе мозга, провоцируя срывы, переедание и повторный набор веса. Поэтому очень важно уделять в течение дня хотя бы 15−20 минут в день расслабляющим техникам, которые помогут снять тревожность, вернуть гармонию и настроится на достижение своих стройных целей. Это может быть медитация, занятие йогой, теплая ванна, ароматерапия, прослушивание релаксирующей музыки и многое другое.

    Режим дня для похудения

    Сон не менее 7−8 часов

    Не стоит обманывать себя, предполагая, что нескольких часов хватит для полного восстановления сил. Снижение веса — стресс для организма. Поэтому ему просто необходимо время для отдыха. Недостаток сна напрямую связан с перееданием. Не восстановив энергию, ваш организм будет искать ее в еде. Запомните, чем ночью вы меньше спите, тем больше в течение дня съедите. Кроме того, очень важно засыпать сегодня, а просыпаться завтра. Это простое правило помогает нормальной выработке гормона молодости и здоровья — мелатонина.

    Режим дня для похудения

    Это все хорошо в теории, однако как это применить на практике? Предлагаем вам приблизительный план на день для человека, вставшего на путь стройности. Перепишите его в свой ежедневник и придерживайтесь, пока он не войдет у вас в привычку.

    1. 7.00 подъем, взвешивание, стакан воды

    2. 7.30 завтрак, прием поливитаминов

    3. 10.00 стакан воды

    4. 11.30 перекус

    5. 13.00 стакан воды

    6. 14.00 обед

    7. 15.30 стакан воды

    8. 16.30 перекус

    9. 17.30 стакан воды

    10. 19.30 стакан воды

    11. 20.00 ужин, прием поливитаминов

    12. 20.30 прогулка перед сном

    13. 21.00 стакан воды

    14. 21.30 релаксация и расслабление

    15. 22.00 стакан воды

    16. 23.00 сон

    Подводя итоги, хочется сказать, что желание сделать больше не всегда приводит к хорошему результату. Важнее всего успеть сделать главное. Помните, никто не обязан участвовать во всем, что попадается ему на пути и говорить всем «Да!». Иногда важнее сказать «Да» себе и выделить время на заботу о себе и своем здоровье, ежедневно планируя свое меню, высыпаясь, уделяя должное внимание физическим нагрузкам.

    5 причин начать есть по часам. Почему важно питаться по расписанию

    Работа работой, а обед — по расписанию. Этим золотым правилом часто пренебрегают люди, для которых время — деньги. Какой обед, когда нужно сделать срочную работу, сдать горящие отчеты, а дедлайн был вчера?

    Круто, когда вы по-хорошему одержимы своим делом, но организм вам за это «спасибо» не скажет. Беспорядок в питании рано или поздно выльется в проблемы со здоровьем. А снижение вашей же производительности из-за недостатка питательных веществ наступит еще раньше.

    С минусами еды когда попало знакомы практически все, но давайте лучше о плюсах питания по часам.

    1. Похудение

    Механизмы здорового похудения просты. Если из еды мы получаем меньше калорий, чем тратим в день, организму ничего не остаётся, кроме как брать недостающую энергию из «запасов» — то есть из жировой ткани.

    *Сразу оговоримся, что просто мало есть — тоже не выход. Калорийность должна быть подобрана правильно. При слишком низкой калорийности можно навредить здоровью, а иногда получить обратный эффект — похудения не будет.

    Итак, чтобы начать худеть, нужно начать потреблять немного меньше калорий, чем вы тратите. Но для того, чтобы процесс проходил быстрее и эффективнее, важно немного ускорить метаболизм — у большинства из нас он заторможен именно по причине отсутствия режима. Вот тут приходит на помощь график питания.

    Если равномерно распределить всю калорийность на пять приемов пищи и есть каждый день в одно и то же время (причем важно в какое, но об этом чуть ниже), все обменные процессы в организме начнут происходить быстрее. Это и называется ускорение метаболизма. В том числе ускоряется и процесс похудения.

    При правильном графике, здоровые темпы похудения — 3–5 кг в месяц. Без соблюдения режима питания худеть вы тоже, скорее всего, будете, но медленнее.

    2. Привычка

    Есть по часам — хорошая привычка. Первую неделю-две придётся питаться по будильнику, но очень скоро организм привыкнет, и сам будет напоминать вам о том, что пора бы подкрепиться. Если вы не будете игнорировать эти сигналы, то обзаведётесь чудесным внутренним будильником, который поможет быть здоровее, счастливее и эффективнее.

    Неважно, где и как вы будете питаться — с Eat&Fit, на отдыхе в другой стране или готовя самостоятельно — привычка не даст вам выбиться из графика. Это полезный инструмент, который будет помогать вам всю жизнь, если вы не станете игнорировать чувство голода.

    3. Работа как по часам

    Когда вы питаетесь в одно и то же время, работа организма приобретает чёткий, налаженный ритм. Реакции организма становятся предсказуемыми, метаболизм работает как часовой механизм, а это приносит немало плюшек, о которых мы часто даже не задумываемся.

    Проще планировать физические нагрузки (вы знаете, когда у вас больше энергии и достаточно пустой желудок), заурядные недомогания проходят быстрее (потому что организм быстрее выводит всё, что ему мешает), в конце концов у вас регулярный стул примерно в одно и то же время — как по часам.

    4. Нет жировым отложениям

    Вот еще одна причина, почему режим так важен при похудении. Наше тело — умная и сложная система, главная цель которой работать и жить. Этот механизм умеет защищаться и реагировать на внешние факторы, которые могут навредить его деятельности.

    Голод — это способ организма сказать, что ему нужны питательные вещества. Если мы игнорируем этот сигнал, тело понимает, что настали голодные времена. Шутка, но только отчасти. Когда вы сядете за стол, организм сделает свой ход. Ему неизвестно, когда будут новые поступления, поэтому часть из того, что вы съедите, отправится в кладовую — про запас. То есть отложится в виде жира.

    Когда же мы едим по часам, схема поступления питательных веществ проста и понятна для организма. Он регулярно получает то, в чём нуждается, значит и в запасах нет никакой необходимости.

    5. Нет перееданию

    Самая популярная схема питания занятого человека — целый день ничего не есть, а вечером поглотить всё содержимое холодильника. Вряд ли нужно рассказывать, что так мы растягиваем желудок, страдаем от тяжести в животе, вздутия и прочих «радостей».

    Когда вы едите по часам, этой проблемы нет. Приемы пищи распределяются по дню равномерно, вы не копите чувство голода, чтобы потом в один присест съесть килограмм пельмешек. При правильном распределении порций у вас вообще никогда не будет тяжести в животе. Слышите? Никогда!

    Как высчитать свой график?

    Не бывает универсального графика приёмов пищи. Мы все ложимся и просыпаемся в разное время, спим разное количество часов, и вообще живём по-разному. Совет завтракать в 9:00 бесполезен человеку, который просыпается в 11:00. Поэтому оптимальные часы приема пищи у каждого свои. Подсчитать их несложно.

    • Итак, график питания зависит от времени в которое вы встаете и ложитесь спать. Первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения, а последний — за 1,5–2 часа до сна. Предположим, что вы ложитесь в 23:00, а встаете в 7:00. Это значит, что первый прием пищи у вас будет в 8:00, а последний — в 21:00.
    • Теперь, когда мы знаем время первого и последнего приемов, остальные три распределяем равномерно между ними. Для этого используйте простую формулу:

    (t1 — t2) / 4

    *t1 — время последнего приема пищи; t2 — время первого приема пищи.
    Полученный результат — промежуток между приемами пищи.

    Давайте разберём на нашем примере.

    21:00-8:00 = 13 часов. Делим это время на 4 и получаем 3 часа и 15 минут.

    • Составляем график. Плюс-минус 15 минут для режима не так важны, поэтому, составляя график, вы можете немного скорректировать его в удобную для вас сторону.

    Вот что получилось в нашем примере:

    1. 8:00
    2. 11:00
    3. 14:30
    4. 18:00
    5. 21:00

    Если у вас есть вопросы, вы запутались и хотите разобраться, пишите нам — мы поможем!

    Правильное питание после 40 лет: меню на неделю

    По достижению сорокалетнего возраста в организме женщины начинают происходить изменения: обменные процессы и метаболизм замедляются, сжигание калорий происходит не так быстро, мышечная масса снижается. У большинства дам именно в этот период происходит набор жировой массы – все дело в том, что сжигание лишних калорий требует гораздо больше времени. Кроме этого, начинает изменяться гормональный фон, при этом происходит нарушение в работе щитовидной железы. Так как же сохранить фигуру и молодость, даже если Вам уже слегка за 40?

    Трансформации в организме после 40 лет

    Правильное питание крайне важно для женщин, начиная от 40-45 лет и старше. На это есть ряд причин:

    • Понижение уровня эстрогена – данное вещество является женским половым гормоном, и отвечает не только за репродуктивную функцию, но и участвует в ряде других важных процессов. Жировая ткань способна вырабатывать эстраген в небольшом количестве, при этом организм женщины начинает накапливать лишний жир, пытаясь поддерживать гормональный фон на оптимальном уровне.
    • Снижение метаболизма – после 40 лет скорость протекания обменных процессов начинает заметно снижаться, поэтому калорий сжигается значительно меньше. Если рацион питания остается привычным, то излишки энергии, получаемой после усвоения пищи, начинают откладываться в жировую ткань.
    • Потеря упругости кожи – она становится не такой эластичной, как прежде, кроме этого, кожный покров приобретает чрезмерную сухость, что, в конечном счете, приводит к образованию морщин и пигментных пятен. Отсутствие витаминов и минералов в пище приводит к ускорению процессов старения организма.
    • Остеопороз – климатический синдром приводит к ухудшению усвояемости кальция, который поступает вместе с пищей. Прежняя норма данного вещества уже не может в полной мере обеспечить все потребности организма, поэтому кальций должен поступать в больших количества – это предотвратит появление хрупкости костей, что может приводить к переломам.
    • Высокий уровень холестерина – на стенках сосудов откладываются клетки вредных жиров, которые образуют бляшки, негативно влияющие на работоспособность сердечно – сосудистой системы.
    • Понижение активности щитовидной железы – наблюдается быстрая потеря энергии, женщина чаще находится в подавленном настроении.

    Одним из симптомов наступающего климакса является так называемый «прилив», который характеризуется появлением резкого жара, длящегося до 5-7 минут, после чего наступает озноб. Частота подобных явлений зависит и от рациона питания женщины. Специалисты крайне рекомендуют включать в рацион питания продукты, содержащие омега – жирные кислоты, которые можно найти в морепродуктах, мидиях или рыбьем жире.

    Важные факторы похудения

    Не стоит думать, что правильно составленный рацион питания способен сохранить хорошую фигуру и молодость: физическая активность также крайне важна, ведь в процессе активных нагрузок многие системы организма активизируются, заставляя организм работать в оптимальном режиме.

    Чтобы Ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой необходимо соблюдать следующие правила:

    • Больше гуляйте на улице, при этом прогулка должна состоять не только из похода до ближайшего магазина, а включать в себя длительные пешие прогулки, работы на дачном участке или тренировки за городом, купание в водоемах или езду на велосипеде.
    • Занятия спортом – необходимы хотя бы несколько раз в неделю. Лучшим способ для этого станет фитнес, йога, бассейн или пилатес. В летний период можно кататься на велосипеде.
    • Необходимо хорошо высыпаться, ведь длительность сна должна быть минимум 7-8 часов, при этом допускается вздремнуть в дневное время в течение пары часов. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, включая выходные дни.
    • Не следует забывать про контроль своего здоровья – при малейших недомоганиях следует обращаться к специалистам. В течение годы необходимо 2 раза проходить полное медицинское обследование.

    Не следует увлекаться жесткими диетами – лучшим вариантом для похудения станет соблюдение правильного рациона питания, ведь организму гораздо нужнее поступление всех необходимых веществ и минералов.

    Рекомендуемые продукты питания, которые следует включать в рацион питания

    • Ягоды и фрукты, зелень и овощи – содержат достаточно большое количество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку. Кроме этого, данные продукты очень «легкие», а это значит, что набор лишних килограммов в этом случае невозможен.
    • Каши – в их составе есть так называемые «длинные» углеводы, которые на длительное время снимают чувство голода, насыщая организм энергией.
    • Орехи – в сутки необходимо потреблять минимум 50 грамм различных орехов. Содержат кислоты Омега группы, витамины и макроэлементы.
    • Кисломолочная продукция – богата кальцием и лакто – бактериями, улучшающими деятельно желудочно-кишечного тракта.
    • Морская рыба – насыщена белом и полиненасыщенными жирными кислотами, а также другими необходимыми веществами.
    • Мясо и яйца – лучше всего использовать мясопродукты нежирных сортов (курица, индюшка), яйца лучше всего употреблять в утреннее время.
    • Бобовые – содержат белок растительного происхождения, сложные углеводы и клетчатку.

    Примерное меню на неделю

    Понедельник

    • Овсянка с сухофруктами, несладкий чай с молоком, хлеб с сыром твердых сортов;
    • Груши, йогурт с фруктами;
    • Суп на основе куриной грудки, салаты;
    • Тушеная рыба с овощами, сок из моркови и зелени.

    Вторник

    • Каша из гречневой крупы с зеленым горошком, слабый кофе с молоком;
    • Пудинг с фруктами;
    • Суп из рыбы, фасолевый салат, яблочный компот;
    • Кекс из творога с чаем;
    • Рагу из овощей с шампиньонами, котлета из куриного фарша, морс.

    Среда

    • Каша из риса на молоке, цельнозерновой хлеб, кофе или какао;
    • Суп из говяжьей грудки, капустно – морковный салат с зеленым горошком;
    • Брынза и фрукты;
    • Куриная грудка, запеченная с брокколи, свежие овощи.

    Четверг

    • Холодец из говядины, вареное яйцо, грейпфрутовый сок;
    • Овсяное печенье и чай;
    • Суп из сельдерея, салат из огурцов и ростков сои, с добавлением филе курицы;
    • Запеканка на основе творога и изюма;
    • Запеченная камбала, салат из помидоров.

    Пятница

    • Суп из вермишели, хлеб с сыром, зеленый чай;
    • Фруктовый салат;
    • Суп из грибов, гранатовый салат с рукколой, морс;
    • Ягодный йогурт;
    • Кролик, тушеный в сметане с картофелем.

    Суббота

    • Морс и винегрет;
    • Запеченное яблоко, йогурт;
    • Паста на основе морепродуктов, салат из черри и компот;
    • Перец, фаршированный натуральным творогом;
    • Котлета из фарша индейки, клюквенный соус, отваренная фасоль.

    Воскресенье

    • Макароны с яйцами;
    • Слайсы с сыром и огурцами;
    • Куриный суп с капустой, греческий салат, цельнозерновой хлеб;
    • Творог и простокваша;
    • Тефтели на основе говядины с тушеной капустой.

    Как составить диетическое меню на неделю

    Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

    Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?

    3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню

    1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
    2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
    3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

    Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания

    Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.

    • Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
    • Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
    • Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
    • Животные жиры необходимо заменить на растительные.
    • Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
    • Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
    • Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.

    Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что да, и объясняет, как составить диетическое меню на каждый день исходя из групп продуктов.

    Примерное диетическое меню на неделю

    Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

    Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.

    Понедельник

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
    2. Перекус: морковный салат.
    3. Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
    4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
    5. Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.

    Вторник

    1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
    2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
    3. Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
    4. Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
    5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

    Среда

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
    2. Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
    3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
    4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
    5. Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.

    Четверг

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
    2. Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
    3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
    4. Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
    5. Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.

    Пятница

    1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
    2. Перекус: салат из яблока и моркови.
    3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
    4. Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
    5. Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.

    Суббота

    1. Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.
    2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
    3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
    4. Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
    5. Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.

    Воскресенье

    1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
    2. Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
    3. Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
    4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
    5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

    Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!

    Обзор

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

    Оцените статью

    Читайте также

    Единственным решением в вопросе похудения и контроля веса становится правильное питание. Правильно выбирать продукты для полезного меню не так сложно, как кажется. Как пример меню [ссылка-1] В основе правильного питания и здорового похудения лежит принцип дробного приема пищи небольшими порциями. 2018-02-01, demidovaleksandr622

    Я пользуюсь калькулятором калорий. Отличный способ похудеть. Еще включаю Легалон (гепатопротектор), он защищает печень от продуктов расщепления жиров и улучшает метаболизм — худеется быстрее. а средство растительно еи безопасное, даже можно сказать для организма полезное, в отличие от таблеток для похудения.

    2018-10-16, Daschenyka

    Сейчас есть разные классные приложения в телефоне, я с их помощью составляю меню. Вообще, трудно, конечно, себя ограничивать, мне помогает хорошо модельформ, он снижает аппетит и улучшает метаболизм, на диете сидеть легче, да и процесс похудения ускоряется.

    2018-07-19, Azarova Vera

    Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

    17.04.2017

    Обновлено 08.06.2020

    Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю

    Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.

    Однако эксперты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться значительно похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.

    Двухэтапный план

    Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошая новость в том, что для этого не требуются какие-либо специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.

    Это программа похудения, основанная на здравом смысле, с наддувом.

    Шаг 1. Измените диету

    Если у вас всего одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом.Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого выберите более простой подход и на семь дней исключите из своего рациона следующие вещи:

    • Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки. Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов.Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
    • Жареные блюда. Жареные продукты калорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются перед замораживанием, поэтому это тоже не здоровый выбор.
    • Соусы и спреды .Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих добавок проще, чем вы думаете.
    • Напитки калорийные. Сладкие напитки содержат много калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте любых алкогольных напитков (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды).Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Оставайтесь гидратированными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.

    Как сократить потребление газировки и калорий

    Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение

    Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса. А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко пораниться.

    Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.

    Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день.Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.

    Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.

    Попробуйте разбить ступени на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.

    Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном.Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.

    Слово от Verywell

    Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю, как здоровую и реалистичную. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.

    Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, выделите всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочного похудения, чтобы улучшить свое тело на долгие годы.

    Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

    Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

    1. Соблюдайте низкокалорийную диету.

    Сокращение калорий — ключ к снижению веса.

    Количество сожженных калорий в день зависит от:

    • возраста
    • размера тела
    • уровня активности

    Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

    Чтобы создать дефицит калорий, людям следует придерживаться низкокалорийной диеты. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть.

    Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровые продукты — это:

    • высококалорийные
    • неполноценные
    • нехватка питательных веществ
    • с высоким содержанием углеводов
    • с высоким содержанием соли
    • очень обработанные

    Примеры нездоровой пищи включают:

    • конфеты
    • выпечка
    • полуфабрикаты
    • большинство десертов

    Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

    3. Добавьте постный белок

    Постный белок помогает нарастить мышечную массу. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

    4. Больше двигайтесь

    Просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить дополнительный вес за неделю.

    Способы добавить больше движения к повседневной рутине:

    • парковка подальше от двери
    • с перерывами на прогулку от 5 до 15 минут
    • ходьба во время обеда
    • подъем по лестнице

    5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

    У некоторых людей кардиоупражнения высокой интенсивности эффективны для похудения. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

    Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии — это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

    Перед тем, как начинать какие-либо высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

    Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения высокой интенсивности:

    6. Добавьте веса

    Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

    Поднятие тяжестей наращивает мышцы.Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Организм также использует больше запасов углеводов при выполнении упражнений с полным сопротивлением.

    Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

    Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начать полагаться на жиры.

    Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

    7. Ешьте меньше углеводов

    Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

    Одно исследование, например, показало, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбросить вес людям с диабетом или без него.

    При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться немедленное снижение веса, а также длительная потеря веса.

    Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

    Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, поскольку такая диета может быть опасна для здоровья.

    8. Уменьшить вздутие живота

    Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

    9. Соблюдайте план питания

    Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными.Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

    10. Изменение поведения

    Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана похудания. Исследования показывают, что, когда люди осознают или внимательно относятся к тому, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудания.

    11. Обратитесь за поддержкой

    Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей на достижение своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку в снижении веса у друзей, родственников и интернет-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что простое получение поддержки с помощью текстовых сообщений может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

    Снижение веса для хорошего — 10-недельная кето-программа — Diet Doctor

    Автор,

    Готовы ли вы к продолжительной потере веса? Вы пришли в нужное место.Мы поможем вам сбросить вес — навсегда.

    Эта программа не является экстренной диетой. Это не очередной марафон «ешь меньше, больше тренируйся». Напротив, это выигрышный подход к еде и жизни, который позволяет вам контролировать свое здоровье, управляя голодом и тягой. Вот как сделать возможным длительную потерю веса. Это практично. Это подтверждено наукой (у нас есть команда медицинских экспертов, которые тщательно написали или изучили содержание этой программы и планы питания). И это вкусно — никаких овощей на пару; никаких сухих, скучных цельнозерновых пловов — мы обещаем!

    Вот как это работает:

    1. Дайте нам три недели, и мы дадим вам все необходимое, чтобы похудеть.Это наш ускоренный курс, и он загружает всю самую важную информацию в первые двадцать дней программы «Снижение веса для хорошего».
    2. В ускоренном курсе мы будем краткими, выполняя всего три-четыре быстрых, действенных шага каждый день. Мы хотим, чтобы это было легко. Просто следуйте инструкциям и каждый день узнавайте немного больше.
    3. В следующие семь недель мы вернемся к каждой теме и пойдем немного глубже. В наших метко названных Deep Dives есть больше советов и больше контекста. Они охватывают все это всего за 5-10 минут чтения, поэтому никогда не бывает слишком долго.Оставайтесь с нами в течение полных десяти недель, чтобы дважды затронуть каждую тему. Иногда помогает повторение. 🙂
    4. Ешьте с нами! У нас есть планы питания на все десять недель. Вы попробуете одни из самых популярных рецептов на нашем сайте, и вам не придется решать, что на ужин. Следование нашим планам питания помогает добиться успеха в похудании. Благодаря вкусным и сытным блюдам, простым рецептам и автоматическим спискам продуктов, мы сделаем все возможное.

    Вот и все! Похудение на благо — идеальная программа для всех, кто пытался похудеть и не терять его.

    Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

    Итак, вы хотите сбросить десять фунтов за неделю. И вы, вероятно, захотите сделать это, не будучи все время голодным. К настоящему времени вы слышали о кето и готовы попробовать его и посмотреть, поможет ли он вам похудеть.

    В конце концов, название — как потерять 10 фунтов за неделю, не голодая. Я знаю, что это возможно, я сам это сделал. Я могу сказать вам, как вы можете это сделать.

    Если хотите, можете сразу перейти к первому дню.Но это большое дело, и в нем есть определенная наука.

    Рекомендую почитать пост, но ты начальник.

    На протяжении многих лет появлялось множество диетических причуд.

    «Банановая диета», «огуречная диета», «диета с лимонным соком и уксусом», «диета с ампутированными конечностями» — хорошо, я просто проверял, обращаете ли вы внимание.

    Не знаю, действительно ли работает какая-либо из этих диет с вака-лапшой — и они того не стоят, потому что вы все время будете голодать.

    Что я могу вам сказать, так это то, что я провел много исследований о кето-диете, и я точно знаю, что кето действительно работает.

    Я знаю, почему Кето так хорошо работает, и могу объяснить это, потому что это довольно просто.

    Я также могу сказать вам, что если вы сочетаете здоровую кето-диету с прерывистым голоданием, вы можете быстро и комфортно войти в кетоз.

    В течение первых нескольких дней после достижения кетоза обычно наблюдается быстрая потеря веса.Я лично потерял 13 фунтов за первую неделю.

    Я начал с более 250 фунтов и был очень строг к себе, не ел углеводов и держал белок менее 15% от моих калорий.

    Кето работает по-разному у разных людей.

    Я не думаю, что должен это говорить, но вы уникальны — как и все остальные.

    Метаболизм вашего тела не такой, как у меня, вашего супруга или ваших детей. Ваш метаболизм может даже не такой, как год назад.

    Время, необходимое вам для достижения кетоза, и то, как он повлияет на вас, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса, состава тела, уровня стресса, уровня физической подготовки и вашей диеты до начала.

    И огромным фактором воздействия кето на вас является то, насколько вы чувствительны к инсулину.

    Если вы инсулинорезистентны или страдаете диабетом 2 типа, достижение кетоза, вероятно, займет немного больше времени.

    Если вы действительно хотите пропустить объяснение и перейти к разделу «Как сделать», это нормально.Я пойму, но верю, что будет легче и полезнее, если вы поймете, почему работает Кето.

    Поймите, что вы можете не только сбросить 10 фунтов за неделю, но и изменить свой образ жизни, чтобы навсегда стать здоровее и худее.

    Что такое кетоз?

    Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир / кетоны в качестве топлива вместо сахара / углеводов — это тот аргумент, который сделал кето-диету популярной.

    Сейчас, наверное, все знают, что кето — это низкоуглеводный способ питания.

    Причина, по которой кето работает, заключается в том, что, когда вы не едите углеводы, ваша поджелудочная железа не выделяет достаточно инсулина, чтобы помешать вам использовать жир в качестве топлива.

    Инсулин — это гормон, который заставляет ваши клетки открываться для сахара, плавающего в вашей крови.

    Кроме того, инсулин также заставляет ваши жировые клетки удерживать жир, то есть вы не можете сжигать жир, когда инсулина слишком много.

    Если вы придерживаетесь кетогенной диеты (80% жира, 15% белка и 0-5% углеводов), ваш уровень инсулина упадет до точки, при которой жировые клетки будут выделять жир в вашу печень.В свою очередь, ваша печень расщепляет жир на кетоны и выделяет их в кровь, где кетоны непосредственно поглощаются и используются в качестве топлива.

    Еще одна вещь, которую инсулин делает — это заставляет почки перерабатывать натрий и другие соли.

    Когда вы снижаете уровень инсулина до состояния кетоза, вы выводите (мочитесь) натрий вместе с избытком воды.

    Зависимость веса жира от веса воды.

    Если вы собираетесь похудеть на 10 фунтов или больше за неделю, в основном это будет водный вес.Это один из признаков кетоза.

    Неважно, что вы едите или не едите, потерять 10 фунтов жира за неделю невозможно.

    Вес жира:

    В фунте жира 3500 калорий.

    Это означает, что для потери одного фунта жира вам придется сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

    Итак, чтобы сбросить 10 фунтов жира, вам придется сжечь на 35 000 калорий больше, чем вы потребляете.

    Для этого за неделю вам придется сжигать на 5000 калорий в день больше, чем вы потребляете.

    Поскольку в среднем человек сжигает от 1600 до 2500 калорий в день, это будет сложно.

    У меня довольно высокий метаболизм. Если я просто сижу на диване, я сжигаю около 2200 калорий в день, а если я тренируюсь, я могу получить до 2700 калорий.

    Итак, даже если я ничего не ел в течение недели и тренировался каждый день, я мог бы сбросить пять фунтов жира и неизвестно сколько воды весит.

    Вес воды:

    Я голодал 3 дня и похудел на 7 фунтов.Если вы посчитаете, около 1,5 фунтов из них было жиром, а остальное — водой.

    Как я объяснил выше, когда вы достигаете кетоза, вы выделяете большое количество натрия, а вода следует за натрием. Вы напишете больше воды, чем выпьете. Не пугайтесь, когда это произойдет.

    Галлон воды весит около 8,3 фунта.

    Итак, на самом деле я потерял около 1,9 фунта телесного жира и & frac23; галлона воды. Я был очень счастлив по этому поводу. Я был намного менее «пухлым».

    Жиросжигающие продукты? Нет.

    Ух. Я все время вижу значки, посты и рекламу «жиросжигающих» продуктов, и это заставляет меня съеживаться.

    Остерегайтесь утверждений о продуктах, «сжигающих жир» или «повышающих метаболизм».

    Нет такой вещи, как жиросжигающая пища. Жир — это топливо, углеводы — это топливо, белок может быть топливом, ваша пища состоит из топлива. Никакая еда не «сжигает» жир.

    Ваше тело сжигает топливо, и ваш метаболизм определяет, какой тип топлива вы сжигаете и в каком количестве.

    Ваш метаболизм контролируется гормонами, а основным метаболическим гормоном является инсулин.

    Как я сказал выше, инсулин секретируется поджелудочной железой, когда вы едите углеводы (чистые углеводы).

    Инсулин позволяет сжигать углеводы / сахар только в качестве топлива.

    Инсулин останавливает сжигание жира и увеличивает запасы жира.

    Чистые углеводы и клетчатка

    Я понимаю, если вас это смущает — я был, когда впервые начал заниматься Кето.

    Чистые углеводы — это углеводы (сахар) с калориями, включая крахмалы, такие как хлеб, макароны и картофель. А также сахар, такой как столовый сахар, мед, кукурузный сироп и т. Д.

    На этой неделе следует избегать

    чистых углеводов, потому что они вызывают серьезный инсулиновый ответ — менее 5% ваших калорий должны поступать из чистых углеводов, пока вы активно пытаетесь сбросить эти десять фунтов.

    Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, технически является углеводом. Но ваше тело не может переваривать или извлекать из него калории, и, что наиболее важно для кетоза, он не вызывает реакции на инсулин.

    Вы должны есть много клетчатки.

    Клетчатка отлично справляется с полезными бактериями в кишечнике. Это поможет избавиться от токсинов и заставит вас почувствовать себя сытым.

    Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите «общее количество углеводов», а под ним строку «диетическая клетчатка».

    Если вычтите пищевые волокна из общего количества углеводов, то получите чистые углеводы (в граммах).

    В грамме чистых углеводов содержится 4 калории. Калории по-прежнему важны даже на кето.

    Как заболеть кетозом и сбросить 10 фунтов :

    Это та часть, которую вы так долго ждали ….

    Чтобы быстро похудеть, вам нужно быстро перейти к кетозу. Но вы также не хотите быть голодными или «голодными» или что-то в этом роде.

    Ваше тело впадает в кетоз, когда уровень инсулина достаточно низкий, а гликоген недоступен.

    Гликоген — это то, что ваша печень и мышцы делают из сахара.

    Ваше тело накапливает около суток энергии в виде гликогена в мышцах и клетках печени.

    И ваше тело сожжет это до того, как начнёт сжигать жир — Нет никакого способа обойти это.

    Что вам нужно сделать, так это сжечь весь гликоген, не давая вашим мышцам и печени сахара для восполнения гликогена.

    Итак, вот что нужно сделать, чтобы быстро попасть в кетоз:

    1. Не ешьте сахар
    2. Не ешьте «чистые» углеводы (крахмалы, такие как картофель и злаки)
    3. Не переедайте белки
    4. Не ешьте подсластители (даже нулевые калорийные, без углеводных подсластителей) )
    5. Получайте большую часть (от 80 до 90%) калорий из здоровых жиров.
    6. Пейте много воды.

    Как быстро похудеть :

    В ночь перед началом поешьте пораньше, если можете, и постарайтесь не есть слишком много углеводов.

    Не ешьте лапшу, картофель, хлеб и т. Д. И пропускайте десерт.

    Вместо этого ешьте немного протеина и листовые и крестоцветные овощи, такие как мясо и салат, или мясо и брокколи с сыром — и тому подобное.

    Ничего особенного или сложного не нужно делать в первую ночь, и держите под рукой список ниже:

    • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь.
    • Не ешьте «диетические напитки»
    • Пейте много воды. (черный кофе, чай, газированные напитки подходят и считаются водой, если в них нет подсластителей или ароматизаторов)
    • Сделайте что-нибудь, чтобы устать, например, прогуляйтесь или потренируйтесь.
    • Тогда ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли выспаться восемь часов, если это возможно. Вы можете не спать так хорошо, потому что это не ваш обычный распорядок, но попробуйте.

    Приведенный выше список распространяется на всю неделю.

    День 1: Дождитесь еды, пока не проголодаетесь.

    Проснувшись, пейте воды (некоторые люди любят добавить немного лимона или лайма, и это нормально).

    После того, как вы выпьете немного воды, можно выпить черного кофе.

    Подождите, пока вы можете съесть или выпить что-нибудь, содержащее калорий.

    Не мучай себя, но если ты сможешь подождать до обеда, чтобы поесть, это было бы здорово, если ты можешь подождать до ужина, это будет еще лучше.

    Когда вы действительно едите, съешьте листовой зеленый салат с заправкой из масла и уксуса и, возможно, немного жирного белка, такого как бекон, куриные крылышки или яичницу.

    На ужин ешьте овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста и т. Д., И немного мяса (жирное мясо лучше).

    Держите белок на низком уровне — для мужчин это означает менее 50 граммов, а для женщин — менее 40 граммов. (ваше тело превращает избыток белка в сахар, а сегодня вы этого не хотите).

    Для ясности, вы будете есть только небольшие порции мяса и овощей.

    Снова сделайте какое-нибудь упражнение, даже если вы просто выгуливаете собаку или убираетесь в доме, чтобы устать. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

    Идея первого дня состоит в том, чтобы есть как можно меньше углеводов и достаточно жиров и белков, чтобы вы не проголодались.

    День 2 и 3 кетоза:

    Сделайте то же самое, что и в первый день, но вы обнаружите, что не проголодаетесь так сильно. Вы адаптируетесь к сжиганию жира.

    Если вы едите в основном жир и клетчатку, вы останетесь сытым.Не забывайте принимать натрий, если вы заметили, что при мочеиспускании теряется много воды.

    К третьему дню может быть даже нетрудно поститься (не есть) до обеда.

    Идея 2-го и 3-го дня состоит в том, чтобы увеличить время между приемами пищи, не испытывая при этом чувства голода.

    Это позволит вам поддерживать низкий уровень инсулина, пока вы сжигаете остатки углеводов / гликогена в печени и мышцах.

    День 4 и 5:

    Ешьте только ужин.

    Сохраняйте низкий уровень калорий (для мужчин менее 1000 и для женщин менее 900)

    Держите чистые углеводы на минимальном уровне (менее 5% от общего количества калорий для мужчин менее 12 граммов и менее 11 граммов для женщин).

    Если вам нужна помощь с определением количества еды, возьмите калькулятор питания, например Fitness pal, или любой другой, который предлагает бесплатные версии в первую очередь (чтобы убедиться, что он вам нравится и вы будете его использовать).

    Держите белок менее 15% от общего количества калорий (для мужчин менее 37 г и для женщин менее 33 г)

    Сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

    Идея 4-го и 5-го дня: вы увидите, что без углеводов в вашем рационе вы не проголодаетесь.

    Вы должны были сжечь все углеводы в своей системе, и если вы еще не испытываете каких-либо признаков кетоза, вы скоро это сделаете.

    День 6 и 7:

    Быстро. Например, не ешьте сегодня.

    Не волнуйтесь (в Кетозе это не обязательно).

    Это голодание — нулевое количество калорий — лучшая кето-диета, позволяющая сбросить десять фунтов за неделю.

    Вы должны пить воду — много.

    Также можно пить черный кофе, чай, клубную газировку (разрешается ароматизированная газированная вода).

    Вы можете добавить в напитки немного лимона или лайма (в лимоне есть калории, но это незначительно, если вы добавляете достаточно для вкуса)

    Не ешьте и не пейте подсластители. (Никаких «диетических напитков», никаких сладких и легких напитков, никакой роскоши и т. д., если они сладкие, не ешьте их.)

    Вам нужно немного соли. Можно есть прямо или положить в воду.

    (Я знаю, это кажется странным, когда есть соль, на которую нечего наносить, но если вы находитесь в кетозе и пьете достаточно воды, вам нужно будет пополнить свои электролиты, чтобы у вас не было спазмов и болей.)

    Держите свой обычный график. Еще сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

    Идея 6-го и 7-го дня: отказавшись от калорий, вы будете сжигать все калории из жировых отложений.

    Если вы сожжете 4000 калорий за эти два дня, это будет более фунта фактического жира. А голодание уравновешивает / сбрасывает гормоны, которые контролируют ваш метаболизм, поэтому оно не только похудеет, но и сделает вас более здоровым.

    Продолжайте движение по Кето :

    Если все, чего вы хотите, — это сбросить 10 фунтов за неделю, увидимся в следующий раз.

    Может быть, состоится воссоединение класса или большой семейный праздник, и вы просто захотели похудеть для этого мероприятия.

    Если все, что вы хотите, — это быстро похудеть, не читайте дальше, но если вы хотите оставаться стройным и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, здоровый образ жизни кето — это ваш путь.

    Я сделал работу и могу помочь. Последние 2 года я не только успешно занимался Кето, но и провел все исследования.

    И если вам нужно подробное объяснение того, как работает кето, и как нас обманом заставили думать, что мы должны есть с низким содержанием жиров… Почему мы толстеем: и что с этим делать — фантастическая книга.

    Отличные советы и рекомендации по кето-диете …

    ]]>

    Рецепты, чтобы держать вас в курсе …

    Когда вы закончите эту неделю, вам понадобится несколько полезных рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы продолжать работать. У нас тонна …

    ]]>]]>

    Загрузить больше

    Как сбросить 2 камня за 2 месяца

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

    Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты.Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

    Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

    Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

    Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий.По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

    План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории.К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

    Кредит: Гетти

    Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Смотрите на это как на изменение образа жизни, а не как на интенсивную диету — в этом случае это также более устойчиво. Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является наиболее полезным и безопасным.Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

    «Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус ».

    Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

    8-недельный план диеты

    В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность к каждому приему пищи.

    Планы питания на 1 и 2 недели

    Завтрак

    • Каша с малиной (109 кал.)
    • Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
    • Яйца-пашот на тосте (189 кал.)
    • Смузи из йогурта и ягод (89 кал.)
    • Банан и мед (99 калорий)

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Кредит: Будущее

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные занятия для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Сердечно-сосудистые (CV) тренировки можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

    Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

    Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

    Планы питания на 3 и 4 недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Кредит: Будущее

    Закуски

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

    Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Все это наверняка поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

    Кредит: Гетти

    Планы питания на 5 и 6 недели

    Завтрак

    • Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
    • Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
    • Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
    • Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
    • Мусели из смеси специй (424 кал.)

    Обед

    Ужин

    Кредит: Гетти

    Закуски

    Упражнение

    После того, как у вас есть кардио и силовая тренировка для начинающих, Клэр говорит, «попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

    «Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

    Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

    Завтрак

    • Хлопья с отрубями на обезжиренном молоке (166 кал.)
    • 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
    • 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
    • Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
    • Банановый смузи (165 калорий)

    Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, но есть и многие другие.

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Упражнение

    Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

    Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

    Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

    Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, который включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

    Во-первых, то, что вы, , можете потерять, , и то, что вы, , должны потерять, , — это две разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем пойти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

    Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим.

    Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

    1. Вес воды

    С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

    Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

    2. Дефицит калорий

    Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

    «Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. По словам Кадера, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю.(Как правило, вы не хотите снижать калорийность ниже 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

    3. Мышечная масса

    Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

    Вес поможет вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

    4.
    Сон

    Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

    5. Стресс

    «В периоды жизненного стресса может быть трудно похудеть, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

    6.
    Проблемы с щитовидной железой

    Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа.

    7.
    Nutrition

    Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная медицинская академия рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

    Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Вот несколько советов, которые помогут вам максимально снизить вес за неделю.

        • Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
        • Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого достаточно. Кадер рекомендует белки на растительной основе (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не нагружают почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы снизить потребление жира.
        • Захватите вес: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
        • Работа в некоторых HIIT-тренировках: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
        • Часто гидрируйте: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, а не жира. И помните, такой вес только вернется.
        • Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
        • Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сна, диеты, потребления калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

          В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

          Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          4-недельный план диеты для ускорения похудания

          Евгений Хо

          Наша четырехнедельная диета поможет вам стать стройными и сильными. Ключевым моментом является интенсивная круговая тренировка, наполненная сжигающими калории плиометрическими движениями, которые в мгновение ока преобразят ваше тело. Совместите его с этим упрощенным планом питания для похудения, и вы избавитесь от жира и нарастите мышечную массу.

          План диеты
          Оставайтесь довольными сбалансированной программой питания

          • Начните с примерного плана питания для недель 1 и 2. Он содержит примерно 1500 калорий в день, в том числе здоровое количество углеводов и белков для подпитки ваших мышц и поддержки ваших тренировок, а также относительно низкое содержание жира (10–15 % от общей суточной калорийности).
          • Переключитесь на примерный план питания на 3 и 4 недели, который сокращен примерно до 1400 калорий в день.Углеводы немного снижаются, но протеин получает больше, чтобы гарантировать, что вы сжигаете жир, сохраняя при этом мышцы. Полезные жиры составляют около 10–15% от общего количества калорий.
          • Старайтесь употреблять примерно 16 чашек (1 галлон) воды в день в течение месяца, чтобы поддерживать водный баланс и ускорять метаболизм.

          Евгений Хо

          1 и 2 недели

          Завтрак

          5 яичных белков, взбитых

          ½ стакана нарезанного зеленого перца

          ½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

          Всего: 257 калорий, 24 г белка, 32 г углеводов, 3 г жира

          Полдник

          ⅔ чашка 1% творога

          1 среднее яблоко

          10 орехов, измельченных

          Всего: 269 калорий, 22 г белка, 31 г углеводов, 8 г жиров

          Обед
          Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи

          Ям 4 унции

          Всего: 252 калории, 30 г белка, 31 г углеводов, 1 г жира

          Полдень

          4 унции твердого белого тунца, консервированного в воде, высушенного

          1 средняя лепешка из цельнозерновой муки

          Салат

          2 столовые ложки бальзамического уксуса

          2 стакана зелени

          ¼ чашки помидоров

          ¼ чашка лука

          Всего: 344 калории, 33 г белка, 36 г углеводов, 6 г жиров

          Ужин

          Куриная грудка 4 унции, без костей, без кожи

          4 унции запеченного красного картофеля

          1 чашка брокколи

          Всего: 256 калорий, 29 г белка, 33 г углеводов, 2 г жира

          Вечерний перекус

          1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

          Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

          Ежедневное количество: 1536 калорий, 175 г белка, 166 г углеводов, 21 г жиров

          Евгений Хо

          3 и 4 недели

          Завтрак

          1 мерная ложка изолята сывороточного протеина

          ½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

          Всего: 261 калория, 30 г белка, 27 г углеводов, 3 г жира

          Полдник

          5 яичных белков, взбитых

          1 чашка брокколи, нарезанная, вареная или приготовленная на пару

          1 среднее яблоко

          Всего: 234 калории, 22 г белка, 37 г углеводов, 1 г жира

          Обед

          Куриная грудка 5 унций, без костей, без кожи

          Ям 4 унции

          1 стакан цветной капусты, вареной или приготовленной на пару

          Всего: 286 калорий, 33 г белка, 37 г углеводов, 2 г жира

          Полдень

          Грудка индейки 5 унций, без костей, без кожи

          ½ стакана красного перца, нарезанного ломтиками

          10 измельченных миндальных орехов

          Всего: 245 калорий, 39 г белка, 12 г углеводов, 7 г жиров

          Ужин

          6 унций трески

          1 стакан спаржи

          Салат

          2 столовые ложки бальзамического уксуса

          2 чашки шпината, сырого

          ¼ чашки помидоров

          ¼ чашка лука

          Всего: 246 калорий, 37 г белка, 21 г углеводов, 2 г жира

          Вечерний перекус

          1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

          Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

          Ежедневное общее количество: 1430 калорий, 200 г белка, 134 г углеводов, 16 г жиров

          .

      Простые диетические салаты рецепты для похудения: Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (94 рецепта салата для похудения)

      Posted on by admin Leave a Comment on Простые диетические салаты рецепты для похудения: Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (94 рецепта салата для похудения)

      Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (94 рецепта салата для похудения)

      Салат из свежей капусты 4.5

      Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее

      Добавил: Giggs 25.04.2013

      Хе из рыбы с морковью 4.4

      Эта модификация традиционного корейского рецепта может показаться знатокам святотатством. Однако практика показывает, что вкусное блюдо заслуживает внимания, даже если в нем есть место эксперименту. …далее

      Добавил: Dashunia 22.02.2012

      Салат «Метёлка» для похудения 4.4

      Этот волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом «Метёлка» дней на 7-10, и вы заметно похудеете. …далее

      Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014

      Салат из авокадо и капусты 3.4

      Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. …далее

      Добавил: Натали 18.03.2019

      Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом 5.0

      Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее

      Добавил: Vikulia 25.03.2015

      Простой салат с грибами 4.5

      Этот очень салат с грибами в домашних условиях готовится очень просто, а получается неизменно вкусным, сытным и аппетитным на вид. Ингредиенты — все доступные, так что хоть каждый день готовьте! …далее

      Добавил: Даша Петрова 29.09.2014

      Диетический винегрет для похудения 4.2

      Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее

      Добавил: Vikulia 02.04.2015

      Диетический салат из капусты 5.0

      Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее

      Добавил: Vikulia 31.03.2015

      Салат из сельдерея для похудения 4.3

      Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее

      Добавил: Julechka 02.01.2019

      Салат из кальмаров и мидий с чипсами «Жемчужина моря» 5.0

      Легкий, вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат «Жемчужина моря» из морепродуктов с чипсами и салатом айсберг не оставит равнодушным даже самых привередливых и капризных гурманов. …далее

      Добавил: Dimacook 10.10.2019

      Салат «Казанский» 3.8

      Салат готовится из помидоров, перца и капусты. Получается очень насыщенным, аппетитным и витаминным. Кстати, этот салат частенько делают, как заготовку на зиму, закатывая в стеклянные баночки. …далее

      Добавил: Алексей Марчук 08.09.2014

      Салат из моркови с уксусом 4.2

      Этот рецепт приготовления салата из моркови с уксусом понравится всем любителям универсальных закусок, хоть на хлеб мажь, хоть отдельно кушай, хоть гостям подавай! И все это — экономно и быстро! …далее

      Добавил: Даша Петрова 18.11.2013

      Салат из свеклы с черносливом и орехами 4.3

      Удивительно, но из простого набора продуктов: отварной свеклы, орехов и чернослива получается очень вкусный и полезный салат. Подавать можно как гарнир, так и в качестве легкого перекуса. …далее

      Добавил: Julia Idea 23.05.2018

      Овощной салат на скорую руку 4.7

      Огурчик, помидор, сладкий перец, редис, свежая зелень и пару минут времени – все, что нам понадобится для этого замечательного салата. Он идеально подойдет к мясным, рыбным и любым другим блюдам. …далее

      Добавил: Dashuta 24.09.2014

      Огурцы с чесноком и укропом 4.2

      Простой рецепт огурцов с чесноком и укропом не раз спасал меня в «критических» ситуациях, когда в холодильнике что называется «мышь повесилась», а друзья мужа в один голос требовали закуски. Делюсь! …далее

      Добавил: Kurzyupa 20.05.2014

      Салат из свежих кабачков 4.2

      С наступлением весны нам хочется чаще радовать себя и своих близких витаминными легкими блюдами. Салат из свежих кабачков — оригинальное и простое блюдо, которое обязательно придется вам по вкусу! …далее

      Добавил: NataliLarin 28.04.2014

      Салат из огурцов и лука 3.0

      Салат из огурцов и лука — прекрасный гарнир к любому блюду, мясному и рыбному. Да и в качестве обычного перекуса — самое то. Готовится с зелёным перцем чили и помидорами. Попробуйте! …далее

      Добавил: Kovaliova 12.05.2014

      Диетический салат «Метёлка» 3.7

      Этот салат подойдет для тех, кто готовит свою фигуру к лету или соблюдает пост, так как он диетический и хорошо влияет на самочувствие. Называют его по-разному, но я предпочитаю название «Метелка». …далее

      Добавил: Алина 22.02.2017

      Салат с рукколой и помидорами 4.3

      Салат с рукколой и помидорами — классический летний салат, особо распространенный в средиземноморской кухне. Съесть салат с рукколой и помидорами — насытить свой организм витаминами на целый день. …далее

      Добавил: Виталия 12.05.2014

      Салат с фасолью и морковью 4.2

      Салат с фасолью и морковью — весьма вкусный и сытный салат. Особую привлекательность этому салату придают доступность продуктов и минимум времени на приготовление. …далее

      Добавил: Арина Вольская 13.11.2013

      Салат из редьки с морковью 3.8

      Салат из редьки с морковью — дешевый, легкий и полезный овощной салатик, который можно подавать и отдельно, и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Простой рецепт салата из редьки с морковью — для вас! …далее

      Добавил: Catalonia 20.02.2013

      Салат из кабачков и помидоров 2.8

      Любителям вкусных салатов наверняка понадобится рецепт приготовления салата из кабачков и помидоров. …далее

      Добавил: Mengrel12 24.07.2014

      Салат с красным луком и помидорами 4.5

      Летний салат всего из двух овощей — красного лука и помидоров. Во время отдыха на даче постоянно готовлю этот салат в качестве легкого перекуса по ходу дня. …далее

      Добавил: Giggs 12.05.2014

      Салат с морковью и кукурузой 3.8

      Невероятно сочный, яркий и вкусный салат с морковью и кукурузой напоминает скорее радугу, чем просто кулинарное блюдо. Попробуйте этот полезный овощной салат на обед или легкий ужин. …далее

      Добавил: Марина Золотцева 01.09.2013

      Сладкий салат из фруктов 4.5

      Сладкий салат из фруктов — это настоящая летняя феерия. Такой салатик спокойно можно отнести к разделу десертов, потому что салат получается вкусным, сладким и очень привлекательным для девушек 😉 …далее

      Добавил: Matiss 28. 04.2014

      Салат с семгой слабосоленой 5.0

      Салат с семгой слабосоленой — простой и быстрый в приготовлении, вкусный и легкий салат, который можно подать как в будни, так и на праздничный стол. Понадобится, салат, семга, специи. Вперед! …далее

      Добавил: DianaV 12.06.2014

      Салат с креветками и семгой 3.0

      Салат с креветками и семгой можно подать на закуску. Поверьте, такой салат — очень сытный, поэтому его вполне хватит на ужин. Креветки можно использовать отварные готовые, а можно слегка обжарить. …далее

      Добавил: DianaV 17.06.2014

      Салат с адыгейским сыром 4.0

      Салат — ароматный, легкий и очень вкусный. Подойдет и к будничному столу, и к праздничному. Попробуйте! …далее

      Добавил: Nufica 23.02.2015

      Салат из яблок, моркови и лука 4.0

      Рецепт салата из яблок, моркови и лука очень прост. Для салата я использую лук-порей, однако при желании можно использовать и обыкновенный репчатый. Кушайте и не болейте! …далее

      Добавил: Vaso 16.10.2013

      Салат из моркови на зиму 3.1

      Вкусный салат из моркови зимой очень вам пригодится. Его можно подавать и как закуску, и в дополнение к основным блюдам. А заготовить такой салат очень легко да и обойдется он вам очень дешево. …далее

      Добавил: Арина Вольская 30.07.2014

      Мексиканский овощной салат 3.

      3

      Я люблю мексиканский овощной салат за то, что в него входит авокадо. Авокадо любое блюдо делает нежным и приятным. Ведь это природный заменитель масла, полный полезных веществ! Попробуйте сами! …далее

      Добавил: Galate 09.07.2014

      Салат с лисичками и зеленью 3.8

      Ароматные жареные лисички, много свежей зелени и пармезан — это замечательное сочетание, такое вкуснейшее блюдо можно готовить хоть каждый день или сделать его для праздничного стола, выбор за вами. …далее

      Добавил: Dashuta 26.07.2014

      Салат из тёртой моркови 5.0

      Как говорит моя жена, самые полезные салаты — салаты из свежих овощей! А лучше всего — моно салаты. Когда употребляется только один овощ. Предлагаю вам салат из тёртой моркови! …далее

      Добавил: Павел 11.11.2013

      Салат с помело 4.5

      Помело, мята и мед — простое, но фантастически вкусное сочетание. Отличное блюдо для десерта, завтрака или быстрого легкого перекуса по ходу дня. Освежающий и очень простой в приготовлении салат. …далее

      Добавил: Giggs 13.03.2014

      Салат «Любовь морковь» 3.2

      Известный всем салат, который готовится из яблока и моркови я решила назвать особенно, чтобы придать ему некий шарм! Так получился у меня салат «Любовь морковь». Вкусный и полезный! …далее

      Добавил: Kovaliovanastya 12.05.2014

      Салат со свежим шпинатом 3.

      8

      Салат со свежим сшпинтом я готовлю ещё с сырыми шампиньонами. Вкусный салатик для сыроедов и настоящих гурманов. …далее

      Добавил: Kovaliovanastya 12.05.2014

      Салат со стеблями сельдерея 4.3

      Обожаю сельдерей, и не только потому что он очень полезный! Салаты с ним получаются очень нежными, легкими и приятными. Главное — чтобы все продукты были свежие. Просто в приготовлении и вкусно! …далее

      Добавил: Karrkalina 12.05.2014

      Салат из цветной капусты, огурцов и сухариков 3.9

      Салат из цветной капусты, огурцов и сухариков — оригинально, не так ли? Сочетание ингредиентов странное и необычное, но поверьте — это действительно очень вкусно! …далее

      Добавил: Борис 09.12.2014

      Cалат из листьев сельдерея 3.3

      Cалат из листьев сельдерея — салат для настоящих любимчиков сельдерея! Незаменимый для сыроедов. Яркий, контрастный, текстурный, полезный и вкусный. Рекомендую всем! …далее

      Добавил: Karrkalina 12.05.2014

      Салат с грибами шампиньонами консервированными 5.0

      Конечно же, у каждой хозяйки должен быть свой набор салатов «на скорую руку». Вот и я вам в коллекцию предлагаю свой рецепт приготовления салата с грибами шампиньонами консервированными! Вкусно! …далее

      Добавил: Даша Петрова 26.09.2014

      8 салатов для похудения — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

      1. Очищающий салат «Метелка»

      Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

      Ингредиенты:
      по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

      Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

      2. Салат для похудения «Щетка»

      Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

      Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез.

      3. Салат для похудения «Свежесть»

      Употребляйте этот салат в любых количествах в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

      Ингредиенты:
      огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

      У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

      4. Салат для похудения из овощей

      Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

      Ингредиенты:
      сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

      Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

      5. Салат для похудения «Зеленый»

      Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

      Ингредиенты:
      листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

      Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

      6. Салат для похудения из сельдерея

      Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

      Ингредиенты:
      сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

      Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

      7. Салат для похудения «Фантазия»

      Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.

      Ингредиенты:
      сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

      Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

      8. Салат для похудения «Грибной»

      Грибы признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

      Ингредиенты:
      свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

      Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

      Диетический салат 🥝 вкусные салаты для похудения, низкокалорийный ужин

      Ингредиенты

      • помидоры черри — пять штук;
      • куриное филе – 160 г;
      • сыр твердый – 15 г;
      • листья салата – 180 г;
      • оливковое масло – 40-50 мл.

      Пошаговое приготовление

      1. Изначально сварите куриное филе в подсоленной воде.
      2. Охладите его, порежьте.
      3. Салат порвите.
      4. Черри разрежьте на четвертинки.
      5. Смешайте компоненты и заправьте оливой.
      6. Сверху посыпьте блюдо тертым сыром.

      Любителям острого вкуса можно порекомендовать бальзамик. Достаточно нескольких капель, чтобы блюдо приобрело специфическую остроту.

      Легкие салаты, получившие статус диетических, готовят из низкокалорийных продуктов. Такие салатики не только вкусные, но и очень быстрые в приготовлении и полезные блюда. Благодаря низкой калорийности они способствуют похудению, помогают сохранить фигуру стройной.

      Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов

      Диетологами разработаны различные салаты для похудения. Среди этого разнообразия вы легко подберете блюда по своему вкусу. Кроме того, можно использовать не только готовые рецепты диетических салатов для похудения, но и создавать свои. Конечно, если знать основные принципы приготовления таких блюд.

      Диетические салаты содержат множество витаминов, микроэлементов. Они насыщают организм полезными жирами, клетчаткой. Благодаря такому составу блюда не только обеспечивают похудение, но и способствуют оздоровлению.

      6 правил полезного питания

      Какие продукты относят к категории низкокалорийных, чем они отличаются от обычных? Каких принципов необходимо придерживаться, чтобы приготовить настоящий диетический салат в домашних условиях? Врачи-диетологи дают шесть рекомендаций.

      1. Правильные овощи. Для диетических салатов используйте овощи, в которых содержится до 6% углеводов. Это зеленый горошек, капуста, томаты, баклажаны. А продукты, содержащие более 20% углеводов, совершенно нежелательно использовать в блюдах, предназначенных для похудения. Не рекомендуется включать в салаты картофель, рис, кукурузу.
      2. Легкие заправки. Диетические салаты готовят без майонеза. Он слишком жирный, значительно повышает калорийность блюда. Лучше всего заправлять блюда легкими соусами собственного изготовления, растительными маслами: оливковым, подсолнечным, соевым.
      3. Рыба или мясо. В диетические салаты можно добавлять или рыбу, или вареное мясо. Но сочетать эти продукты в одном блюде не следует, иначе салат сразу перестанет быть легким и, тем более, низкокалорийным. При этом выбирайте нежирные сорта мясных или рыбных изделий. Наиболее подходящими продуктами считаются красная рыба и куриная грудка (но обязательно без шкуры). Соблюдайте еще одну рекомендацию. Белковая продукция (рыба, мясо) должна составлять не больше 30% от объема салата.
      4. Полезный сыр. Рецепт легкого диетического салата может включать такой ингредиент, как сыр. Продукт, содержащий молочный белок и кальций, весьма полезен для организма. Однако выбирать нужно те сорта сыра, которые обладают жирностью до 40%. Наиболее подходящими сырами считают брынзу (10%), тофу (10-14%), адыгейский (20%), фету (10-16%), рикотту (12-13%), моцареллу (20-22%), сулугуни (24%).
      5. Фруктовые салаты. Не следует злоупотреблять этими блюдами. Фрукты отличаются высоким содержанием углеводов. Диетологи считают, что в сутки можно съесть 250 г фруктового салата. Блюда готовьте из мандаринов, грейпфрутов, ананасов, земляники, слив, кислых яблок. А от употребления сладких бананов, винограда, фиников, изюма лучше отказаться.
      6. Сырые салаты. Предпочтительны те рецепты диетических овощных салатов, в которых не требуется термическая обработка. Овощи, фрукты в сыром виде сохраняют больше полезных веществ. А в процессе механического воздействия, даже в щадящем режиме, часть витаминов и минералов теряется.

      При составлении диетического меню, ориентируйтесь на список полезных и запрещенных продуктов, представленный в таблице.

      Таблица – Низкоуглеводные и высокоуглеводные продукты

      ПолезноНе рекомендовано
      НаименованиеУглеводы, в 100 гНаименованиеУглеводы, в 100 г
      Баклажаны4,5Банан21
      Базилик2,7Картофель16,3
      Кабачки4,6Курага51
      Белокочанная капуста4,7Изюм65,8
      Брюссельская капуста3,1Манго15
      Краснокочанная капуста5,1Папайя10,8
      Пекинская капуста2Персик9,5
      Савойская капуста6Помело9,6
      Цветная капуста4,2Рябина черноплодная10,9
      Кинза3,7Свекла8,8
      Клюква3,7Слива9,6
      Кресс-салат5,5Черная смородина7,3
      Лимон3Топинамбур12,8
      Зеленый лук3,2Фейхоа15,2
      Морская капуста3Хурма15,3
      Огурец2,5Финики69,2
      Болгарский перец4,9Черника7,6
      Помидор3,8Чернослив57,5
      Редис3,4Чеснок29,9
      Листовой салат2Шиповник22,4
      Зелень сельдерея2,1Сладкие яблоки9,8
      Шпинат2Виноград15,4

      Многие диетические салаты содержат грубую клетчатку. Она полезна для организма, но при наличии заболеваний ЖКТ может спровоцировать обострение недуга. Поэтому людям, страдающим нарушениями пищеварительной системы, требуется консультация врача.

      Другие вкусные рецепты диетических салатов с мясом, рыбой, фруктами и овощами на скорую руку

      Итак, если вы настроены, сказать твердое «Нет» вредным перекусам бутербродами, хот-догами или пиццей, и заменить хотя бы один прием пищи диетическим салатом, то вам пригодятся следующие рецепты.

      Кукурузный

      Особенности. Этот салат – из греческой кухни. А она славится не только отменным вкусом, но и легкостью блюд. Поэтому большинство из них включаются диетологами в программы похудения.

      Компоненты:

      • куриное филе – 240 г;
      • огурец – два овоща;
      • сельдерей (крупный стебель) – один;
      • кукуруза (консервированная) – 120 г;
      • красный лук – одна головка;
      • салат – 180 г;
      • йогурт (натуральный) – четыре столовых ложки;
      • укроп – пучок.

      Как готовить

      1. Измельчите лук и укроп.
      2. Зелень сложите в соусник, залейте йогуртом.
      3. Тщательно перемешайте заправку, при необходимости добавьте щепотку морской соли.
      4. Отварную курицу порежьте кубиками.
      5. Порубите огурцы, сельдерей, порвите салат.
      6. Все соедините, всыпьте кукурузу.
      7. Залейте салат приготовленным соусом, перемешайте.

      «Метелка»

      Особенности. Салат не зря называется «Метелкой». Он содержит много клетчатки, которая «выметает» из пищеварительного тракта все вредные компоненты. Именно поэтому салат рекомендуется как эффективное очищающее блюдо для разгрузочных дней. Но не злоупотребляйте им – не следует чрезмерно нагружать ЖКТ.

      Компоненты:

      • белокочанная капуста – 120 г;
      • яблоко (кисловатое) – 120 г;
      • морковь – 120 г;
      • морская капуста – 120 г;
      • свекла сырая – 120 г;
      • чернослив – две-три штуки;
      • олива – столовая ложка;
      • лимонный сок – пять капель.

      Как готовить

      1. Начните с шинковки капусты.
      2. Сложите ее в миску, добавьте к ней натертую морковь.
      3. Немного присолите, помните руками.
      4. Натрите свеклу и добавьте в салат.
      5. Также поступите с яблоками.
      6. Перемешайте все, полейте выжатым из лимона соком.
      7. Чернослив предварительно замочите в прохладной воде, чтобы он немного разбух, а затем нарежьте тонкими полосками.
      8. Добавьте сухофрукты, морскую капусту, заправьте оливой.

      «Ницца»

      Особенности. Хотите насладиться вкусным и очень полезным диетическим салатом? Тогда приготовьте блюдо из тунца. Это нежирная рыба, которую разрешено включать в любые диеты. Следующий пошаговый рецепт диетического салата с тунцом поможет вам приготовить одно из вкуснейших блюд.

      Компоненты:

      • лук репчатый – одна головка;
      • тунец консервированный – 240 г;
      • яйца вареные – две штуки;
      • оливковое масло – две-три столовые ложки;
      • помидоры – три плода;
      • оливки – 70 г;
      • зелень;
      • огурцы – две-три штуки.

      Как готовить

      1. Лук нарежьте, замаринуйте в уксусно-водном растворе (обе жидкости берите в равных количествах).
      2. Тунец разделите на куски.
      3. Нарежьте огурцы и помидоры, добавьте к тунцу.
      4. Порубитее яйца и зелень.
      5. Оливки разрежьте на половины.
      6. Все ингредиенты соедините, добавьте маринованный лук, заправьте оливой.

      Из морепродуктов с фото

      Особенности. Этот салат содержит три вида морепродуктов, которые придают блюду просто необыкновенный вкус. Несмотря на содержание множества компонентов, блюдо относится к категории низкокалорийных. Еще одно существенное достоинство – салат готовиться легко и довольно быстро.

      Компоненты:

      • крабовые палочки – 120 г;
      • креветки мороженые – 120 г;
      • кальмары – 210 г;
      • томат – два плода;
      • огурец – один;
      • оливковое масло – столовая ложка;
      • твердый сыр – 60 г;
      • болгарский перец – один;
      • сок лимона – десять капель.

      Как готовить

      1. Сварите кальмаров в подсоленной воде, опустив тушки в кипяток буквально на десять секунд. Не переваривайте, иначе они станут резиновыми.
      2. Остывшие тушки нарежьте кольцами.
      3. Помидоры порежьте кубиками, огурцы – полосками.
      4. Измельчите крабовые палочки.
      5. Почистите перец, порубите его соломкой.
      6. Креветки залейте кипятком и почистите.
      7. Смешайте все компоненты.
      8. Полейте оливой, сбрызните свежим лимонным соком.
      9. Перемешайте.
      10. Натрите сыр на терке и посыпьте салат.

      «Грацио»

      Особенности. Хотите восполнить в организме дефицит минералов и витаминов? Приготовьте салат «Грацио». Обязательно балуйте себя этим вкусным и полезным блюдом весной, когда наступает время авитаминозов.

      Компоненты:

      • болгарский перец (красного цвета) – два плода;
      • сельдерей – два корня;
      • зеленый перец – два плода;
      • яблоки (кисло-сладкие) – три фрукта;
      • подсолнечное (или оливковое) масло – 50 мл.

      Как готовить

      1. Нарежьте сельдерей соломкой.
      2. Продолговатыми полосками порежьте зеленый перец.
      3. Яблоки измельчите кубиками.
      4. Нарежьте тонкими полукольцами красный перец.
      5. Смешайте все продукты, заправьте салат маслом.

      Мясной

      Особенности. Этот салат тоже относится к диетическим блюдам. Однако он не обеспечивает сжигания жиров, а потому – не приводит к похудению. Но и не позволяет набирать лишние килограммы. Иногда можно отступить от диеты и побаловать себя вкусным мясным салатом.

      Компоненты:

      • говядина – 300 г;
      • яйца вареные – три штуки;
      • фасоль – 75 г;
      • майонез – две-три столовые ложки.

      Как готовить

      1. Нежирную говядину нарежьте небольшими кусками, отварите в подсоленной воде.
      2. Остывшее мясо порежьте мелкими кубиками.
      3. Отварите фасоль в соленой воде.
      4. Яйца порубите.
      5. Все продукты смешайте с майонезом.

      Печеночный

      Особенности. С печенью тоже можно приготовить полезный и вкусный салат. Но диетическим он будет лишь в том случае, если вы подберете основной компонент правильно. Наименьшей калорийностью обладают свиная, говяжья и куриная печень. А гусиная, индюшиная или утиная превосходят их по калорийности практически в три раза, поэтому для приготовления диетических блюд эти субпродукты не используются.

      Компоненты:

      • печень – 350 г;
      • оливковое масло – столовая ложка;
      • лук репчатый – одна головка;
      • мед – чайная ложка;
      • вода – 75 мл;
      • уксус – 30 мл.

      Как готовить

      1. Приготовьте маринад для лука, смешав воду с уксусом, добавив мед.
      2. Лук посеките полукольцами и опустите в готовый маринад.
      3. Теперь отварите печень в слегка подсоленной воде.
      4. Когда субпродукт остынет, нарежьте его продолговатыми полосками.
      5. Достаньте лук из маринада, сцедите лишнюю жидкость.
      6. Соедините его с печенью, заправьте оливой.
      7. Для украшения используйте зелень.

      Рыбный

      Особенности. Отварная рыба в сочетании с морской капустой – очень полезный тандем. Он служит главным источником йода, без которого щитовидная железа не способна правильно функционировать.

      Компоненты:

      • рыбное филе (отварное) – 350 г;
      • капуста морская – 220 г;
      • яйца вареные – две штуки;
      • оливковое масло – 75 мл;
      • репчатый лук – одна головка.

      Как готовить

      1. Рыбу отварите в подсоленной и немного подперченной воде.
      2. Когда филе остынет, нарежьте его.
      3. Отожмите капусту, слив лишний рассол.
      4. Порубите лук и яйца.
      5. Соедините продукты, перемешайте с оливой.

      Ананасовый

      Особенности. Ананас – сочный и ароматный продукт, способный любое блюдо превратить в настоящее лакомство. И диетологи совершенно не против такого ингредиента, ведь он способствует сжиганию жиров. Поэтому тем, кто стремится похудеть, можно смело употреблять ароматный ананасовый салат.

      Компоненты:

      • куриная грудка (отварная) – 240 г;
      • яблоко – два фрукта;
      • ананас – один средний плод;
      • салат – 210 г;
      • зелень – пучок;
      • йогурт – четыре столовых ложки.

      Как готовить

      1. Свежий ананас очистите, нарежьте небольшими ломтиками.
      2. Порвите салат и посеките зелень.
      3. Филе курицы и яблоки порежьте кубиками.
      4. Соедините компоненты с йогуртом, перемешайте.

      Сердцевина ананаса содержит специфическую жесткость. Однако именно в ней сосредоточено наибольшее количество веществ, способных сжигать жиры. Поэтому обязательно добавляйте сок в диетическое блюдо, если ваша цель – похудение.

      Грибной

      Особенности. Диетический салат с грибами, благодаря содержанию полезных веществ, станет одним из любимых блюд в весеннее время, когда организм истощен после зимних морозов и требует порции витаминов.

      Компоненты:

      • грибы шампиньоны – 300 г;
      • щавель – пучок;
      • шпинат – четыре штуки;
      • помидоры – два-три плода;
      • яйца перепелиные – четыре штуки;
      • редис – 100 г;
      • олива – 50 мл;
      • бальзамический уксус;
      • зеленый лук – пучок.

      Как готовить

      1. Приготовьте маринад, смешав оливу с уксусом.
      2. Замаринуйте в нем порезанные грибы.
      3. Редис нарежьте кружками.
      4. Порвите шпинат, щавель.
      5. Нарежьте томаты.
      6. Смешайте все компоненты вместе с грибами и маринадом.
      7. Сверху украсьте блюдо разрезанными на две части перепелиными яйцами, зеленым луком.

      Если вы хотите самостоятельно придумать простой рецепт диетического салата, то учитывайте еще один совет. Блюдо, предназначенное для похудения, не может содержать такие калорийные компоненты, как сухарики, копченая колбаса и орехи.

      Другие рецепты салатов

      Лучшие фитнес-рецепты: диетические салаты для похудения

      Диетический салат из капусты 

      Ингредиенты: 

      • 5 чашек нарезанной свежей капусты;
      • 3 чашки порванного салата «ромэн»;
      • средняя луковица, тонко нарезанная;
      • чашка нарезанной свежей брокколи;
      • 1/2 чашки тертой красной капусты;
      • стакан измельченного сыра фета;
      • 1/4 стакана кунжута;
      • 1/3 стакана оливкового масла;
      • 3 столовые ложки кунжутного масла;
      • 2 столовые ложки меда;
      • 2 столовые ложки яблочного уксуса;
      • 2 столовые ложки лимонного сока;
      • 1/3 стакана клубничного пюре;
      • нарезанные свежие ягоды.

      Как приготовить?

      Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты, укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте. 

      Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед, уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

      Куриный диетический салат с миндалем 

      • 4 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
      • 2 чашки зеленого винограда без косточек;
      • чашка нарезанного сельдерея;
      • 3/4 стакана нарезанного зеленого лука;
      • 3 больших яйца, сваренных вкрутую;
      • 1/4 стакана нежирной сметаны или йогурта;
      • столовая ложка горчицы;
      • чайная ложка соли;
      • 1/2 чайной ложки перца;
      • 1/8 чайной ложки молотой горчицы;
      • 1/8 чайной ложки паприки;
      • 1/2 стакана миндаля;
      • киви – по желанию

      Как приготовить? 

      В большой миске смешайте курицу, виноград, сельдерей, лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

      Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви. 

      Диетический салат с курицей 

      • 1/2 стакана йогурта;
      • 2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
      • столовая ложка лимонного сока;
      • столовая ложка яблочного уксуса;
      • чайная ложка горчицы;
      • 1/2 чайной ложки сахара;
      • 1/4 чайной ложки соли;
      • 1/4 чайной ложки перца;
      • 3 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
      • чашка красного винограда без косточек;
      • чашка тонко нарезанного сельдерея;
      • листья салата.

      Как приготовить? 

      В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу, виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата. 

      Простые и вкусные диетические салаты — 15 рецептов

      Сегодня в меню:

      Здравствуйте, хозяюшки!
      Если вы хотите держать себя в тонусе и при этом кушать вкусно и сытно, то эта статья поможет вам в этом!

      Легкий салат с куриной грудкой и апельсинами

      Сладкий апельсин, курица и пикантный соус сделают его главной достопримечательностью на вашем столе.

      При этом он очень легкий, яркий, вкусный и полезный!

      Ингредиенты:

      • Пекинская капуста — 400 г
      • Апельсин (дольки без кожицы) — 250 г
      • Куриное филе — 320 г
      • Болгарский перец — 1 шт.
      • Лук репчатый — 1 шт.
      • Чеснок — 3 зубчика
      • Оливки — 100 г
      • Оливковое масло — 6 ст.л.
      • Соевый соус — 2 ст.л.
      • Семена кориандра — 1 ч.л.
      • Бальзамический уксус — 4 ст.л.
      • Сахар — 1 ст.л.
      • Соль и черный перец — по вкусу

      Куриную грудку замаринуем. Чеснок и семена кориандра растолочь.

      Курицу поместить в миску, добавить туда же половину «кашицы» кориандра и чеснока (вторую половину оставим для заправки).

      А также влейте 2 ст. ложки соевого соуса, всыпьте 1 ст. ложку сахара и поперчите. Вот в таком маринаде пусть курочка полежит 10 минут.

      После этого грудку нужно обжарить с небольшим количеством масла на сковороде. Если не хотите жарить, то можно запечь ее в духовке до готовности.

      А пока грудка запекается, делаем заправку.

      Для этого возьмем вторую половину смеси кориандра и чеснока, 6 ст. ложки оливкового масла, 4 ст. ложку бальзамического уксуса, посолим и перемешиваем.

      Листья пекинской капусты промоем, твердую центральную жилку режем ножом соломкой, а мягкие части листа просто рвем руками.

      Лук нарежьте полукольцами. Перец очищаем от семян и перепонок и режем соломкой.

      Апельсин очищаем от кожуры и белой пленки, и эту сочную мякоть размалываем на небольшие кусочки.

      Куриная грудка тоже будет у нас соломкой. Осталось только добавить оливки, заправить и хорошо перемешать.

      Подаем сразу же, украсив зеленью. Он покорит вас своим невероятным вкусом!

      Салат с тунцом и маслинами

      Прекрасный вариант для легкого ужина или праздничного застолья.

      Ингредиенты
      • Тунец консерва — 1 шт
      • Салат Айсберг — 200 г
      • Маслины — 40 г
      • Сыр фета — 40 г
      • Красный лук  — 1 шт.
      • Яйца перепелиные (отварные) — 7 шт.
      • Помидоры черри — 8-10 шт.

      Заправка:

      • Оливковое масло — 2-3 ст.л.
      • Сок лимона — 2 ст.л.
      • Мята — 1 веточка (по вкусу)
      • Сахар — 1 ст.л.
      • Орегано — ½ ч.л.
      • Соль и черный перец — по вкусу
      Приготовление

      Начнем с заправки, чтобы к тому времени когда салат будет готов, она уже настоялась и раскрыла все свои ароматы.

      Меленько порубите мяту, засыпьте ее одной чайной ложкой соли и дополнительно помните. Так мята раскроет весь свой ароматный потенциал.

      Влейте в нее оливковое масло, лимонный сок, внесите сахар, поперчите по вкусу и добавьте орегано — взболтайте вилкой до однородной эмульсии.

      Далее рвем листья Айсберга на тарелку. Лук нарезаем тонкими кольцами, которые нужно расслоить и выложить поверх листьев Айсберга.

      Также поверх кладем помидорки черри. Если они крупные, можно разрезать их на половинки, а если малюсенькие — оставьте целыми.

      Половинками режем перепелиные яйца и размещаем их сверху.

      Тунец разделите на ломтики.

      Совет: не покупайте тунец для салатов, там одна труха. Выбирайте цельный тунец. Хоть он и дороже, но зато в салате у вас будут отличные кусочки.

      Ломтики рыбы выложите поверх. Как вы уже догадались, данный салат не требует перемешивания.

      Следующими идут маслины.

      Совет: чтобы маслины были блестящими и выглядели красиво — сбрызните их оливковым маслом.

      Далее раскладываем кусочки сыра фета и поливаем нашей великолепной заправкой. Получается идеально!

      Максимум пользы — минимум калорий!

      Салат Пражский низкокалорийный видео

      Предлагаем вот такой диетический рецептик. Смотрите пошаговое видео приготовления:

      Диетический японский салат

      Он очень необычный и очень вкусный. Его смело можно подать на праздничный стол, гостям он очень понравится.

      Ингредиенты:

      • Лапша харусамэ (фунчоза) — 50 г
      • Яйца — 2 шт.
      • Огурцы — 100 г
      • Куриная грудка (отварная) — 100 г
      • Лук зеленый — 30 г
      • Перец чили — ½ шт. (по вкусу)
      • Кунжут обжаренный — 1-2 ч. л

      Заправка:

      • Соевый соус — 2 ст.л
      • Лимонный сок — 2 ст.л
      • Кунжутное масло — 1 ст.л
      • Сахар — 1 ст.л

      Приготовление:

      Вскипятите воду и отправьте в нее лапшу. Время приготовление посмотрите на упаковке.

      Не переваривайте ее больше положенного времени, иначе она расползется и будет напоминать не самую аппетитную субстанцию, которая знакома каждому человеку.

      Некоторые виды достаточно просто замочить в кипятке.

      Когда лапша готова — откиньте ее на дуршлаг, чтобы хорошо стекла вода. Она будет гибкой, прозрачной, не зря ее называют стеклянной.

      С помощью ножа порежьте ее произвольно, чтобы не была такой длинной и поместите в миску.

      Все остальные составляющие режем соломкой: куриную грудку, огурчики, зеленый лук. Только перчик чили можно покрошить мелко.

      Далее возьмите два яйца, разбейте в емкость, присолите и взболтайте.

      Из получившейся яичной массы выпекайте тонкие яичные блинчики, у вас получится 2-3 шт, в зависимости от размера сковороды.

      Эти блинчики мы тоже режем тонкой соломкой. Не забудем и про обжаренный кунжут.

      Все составляющие смешиваем и заливаем вот такой смесью: 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст. ложку кунжутного масла, лимонный сок и сахар (все хорошо взболтайте до растворения сахара).

      Перемешайте и готово!

      Легкий салатик с курицей и сухариками видео

      Как приготовить легкий ужин с нежной курицей и хрустящими сухариками смотрите тут:

      Салат с болгарским перцем и сыром фета

      Великолепный, яркий, супер-витаминный, с пользой от самой природы. И совершенно невесомый для вашей фигуры!

      Ингредиенты:

      • Перец болгарский разных цветов — 3 шт
      • Перец чили (по желанию) — 1 шт.
      • Чеснок — 1 зубчик
      • Лук синий — 1 шт.
      • Сыр Фета (Моцарелла, по вкусу) — 60 г
      • Кинза (петрушка/укроп) — 1 небольшой пучок
      • Бальзамический уксус — 2 ст.л.
      • Кунжутное масло — 1 ст.л.
      • Оливковое масло — 1 ст.л.
      • Сушеная петрушка — 1/2 ч.л.
      • Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Перчики моем и убираем из них семена. Нарезаем соломкой.

      Лук режем полукольцами. Перчик чили (если не любите острое, то можно не класть) — кружочками.

      Чеснок выдавить через давилку или мелко порубить. Также рубим зелень кинзу или петрушку.

      Соединим все в одной тарелке и туда же добавим сыр фета.

      Заправлять будем вот такой смесью: бальзамический уксус, кунжутное масло, оливковое масло, немного соли, сушеную петрушку и черный молотый перец.

      Хорошо вымешиваем и вливаем ее в салат.

      Вот так, за пять минут, готова прекрасная, ароматная, витаминная и очень диетическая закуска. Приятного аппетита!

      Легкий овощной салатик

      Овощи — чемпионы по витаминам, клетчатке и легкости для пищеварения. Ешьте и худейте со вкусом!

      Ингредиенты:

      • Помидоры — 350 г
      • Огурцы — 180 г
      • Кукуруза консервированная — 250 г
      • Сыр фета — 60 г
      • Листики базилика — 15-20 г

      Для заправки:

      • Соль по вкусу
      • Масло оливковое — 4 ст.л
      • Соевый соус — 1 ст.л
      • Лимонный сок — 2 ст.л
      • Мед — ½ ст.л
      • Прованские травы — 1 ч.л

      Приготовление:

      Овощи и сыр порежьте кубиками, добавьте кукурузу и зелень базилика и перемешайте.

      Для приготовления заправки смешайте оливковое масло, соевый соус, лимонный сок, мед, посолите и добавьте измельченные прованские травы.

      Полейте готовое блюдо приготовленным соусом. Оберните его тонкой полоской огурца для украшения.

      Вкусно, полезно, очень низкокалорийно!

      Мексиканский салат с авокадо и фасолью

      Очень яркий, вкусный и сочный, полный витаминов! В составе полезный авокадо и замечательный овощи.

      Ингредиенты:

      • Огурцы — 150 г
      • Помидоры — 200 г
      • Болгарский перец — 150 г
      • Авокадо — 1 шт.
      • Консервированная красная фасоль — 120 г
      • Консервированная кукуруза — 120 г
      • Листья салата  — пучок

      Для заправки:

      • Яичный желток (отварной) — 2 шт
      • Кинза — небольшой пучок
      • Лук шалот (или 1/4 репчатого лука) — 1 шт
      • Сок лайма (лимона) — 3 ст.л
      • Оливковое масло (любое растительное) — 4 ст.л
      • Зеленый перец чили по вкусу
      • Сахар — 1 ст .л
      • Соль по вкусу
      • Сухая горчица (или сладкая горчица) -1 ч.л
      • Сушеная петрушка — 1/2 ч.л

      Приготовление:

      Первым делом приготовим необычную заливку для нашего салата, чтобы она успела настояться.

      Возьмем два отваренных желтка разомните ложкой, всыпьте к ним горчицу, мелко порезанную кинзу (если не любите, можно не добавлять или заменить петрушкой), мелко накрошенный лук, измельченный перец чили (по вкусу), выдавите сок половинки лайма. Подсолите, внесите сахар, сушеную петрушку, влейте оливковое масло и хорошо перемешайте составляющие.

      Вот такая получается густая, очень ароматная и многокомпонентная заливка. Оставьте ее настаиваться и приступим к приготовлению салата.

      Авокадо для этого блюда выбирайте спелый и мягкий.

      Авокадо помойте, разрежьте пополам и выньте косточку. Самый легкий способ порезать авокадо — сделать это прямо в кожуре, после чего ложкой вынуть в миску уже готовые кусочки.

      Поступаем так с обеими половинками. Все остальные овощи тоже режем кубиками, примерно по 1 см. Помидоры чуть крупнее, чтобы они не пустили много воды.

      И отправляем их в ту же посуду. Консервированную фасоль промойте перед закладкой. Не забудем и кукурузу.

      Когда все компоненты у нас собраны — заправляем салат и мешаем его, чтобы заливка хорошо распределилась.

      Для подачи подготовим просторное блюдо, которое нужно застелить листьями зеленого салата. Поверх выложим мексиканское кушанье. Красота и польза в одной тарелке!

      Диетический Цезарь с курицей

      Фитнес вариант любимого блюда, который можно есть даже на ночь! С вашей фигурой ничего не случиться.

      Салат с баклажанами и перцем

      Вот такой интересный вариант с баклажанами, которые будут готовиться без масла и образуют прекрасный тандем с другими овощами, сыром и легкой заливкой.

      Ингредиенты:

      • Баклажан — 2 шт.
      • Перец болгарский — 2 шт.
      • Помидор — 250 г
      • Перец чили — 2 шт. (по желанию)
      • Сыр фета (можно моцарелла) — 100 г
      • Орехи грецкие — 30 г
      • Кинза (петрушка) — пучок

      Заливка:

      • Лимонный сок — 2 ст.л.
      • Чеснок — 3-4 зубчика
      • Оливковое масло — 3 ст.л.
      • Сахар — 1 ст.л.
      • Соль и перец — по вкусу

      Приготовление:

      Баклажаны и болгарский перчик запеките в духовке минут 15-20 при температуре 180 градусов. Овощи должны стать мягкими и пропечься.

      Для красоты блюда берите перцы болгарские и чили разных цветов.

      С запеченного перца снимите кожу и нарежьте его небольшими ломтиками. У баклажана кожицу оставляем, и режем его кусочками.

      Из перчика чили удалите семена и нарежьте соломкой. Этот ингредиент можно исключить, если не любите острое.

      Помидоры порежьте средними кубиками. Измельчите кинзу. Грецкие орехи нужно тоже измельчить на кусочки.

      Делаем заливку в большой миске. В ней же потом мы будем собирать наш салат.

      В оливковое масло добавьте сахар, сок лимона, соль,  черный перец и мелко порубленный чеснок. Хорошо перемешайте венчиком.

      В эту же миску кладем баклажаны, болгарский перчик, чили, помидоры, кинзу, сыр и орехи. Перемешаем.

      Яркий, насыщенный, в меру острый, великолепный вкус!

      Простой и вкусный салат из свеклы

      Этот вариант мастхэв для очищения и похудения. Свекла прекрасно выводит шлаки и все ненужное из организма.

      Вместе с этим вас покинет лишний вес.

      Ингредиенты:

      • Свекла отварная — 1 кг
      • Лук — 2 шт
      • Чеснок — 5 зубчиков
      • Подсолнечное масло — 3-4 ст. л
      • Томатная паста — 1-2 ст. л
      • Соль, перец, зелень

      Приготовление:

      Лук нарежьте произвольно и обжарьте до прозрачности, добавьте томатной пасты и тушите еще 1 минуту.

      Свеклу потрите на терке и отправьте в сковороду к луку.

      Поперчите, посолите, выдавите чеснок и добавьте зелень. Тушите все вместе еще 3 минуты.

      После этого выложите в миску, остудите и подавайте холодным.

      Салат с перепелиными яйцами и йогуртовой заправкой

      Смотрите приготовление сытного, и при этом низкокалорийного блюда в этом видео рецепте:

      Диетический салат с говядиной и помидорами

      Давайте попробуем приготовить вот такой мясной вариант.

      Он особенно подойдет к тем, кто хочет похудеть, но еще не пришел к тому, чтобы есть одну зелень.

      Когда хочется чего-то посытнее, с мясом, и при этом не хочется набрать лишние килограммы.

      Ингредиенты:

      • Говядина отварная — 200 г
      • Красный лук — 1 шт
      • Помидоры — 2 шт
      • Руккола — 1 пучок

      Заправка

      • Американская горчица (сладкая горчица) — 1 ст. л
      • Лимонный сок — 2 ст. л
      • Соль, перец по вкусу

      Начнем с приготовления заливки: возьмите одну ложку горчицы, смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.

      Тонкими полукольцами порежем красный лук. Говядину разделить на волокна и нарезать кусочками.

      Помидоры режем дольками. Можно вынуть сердцевину, чтобы они не давали слишком много воды.

      Рукколу нарвем руками. Соберите салат, заправьте. Сытно и полезно!

      Винегрет изумительный с необычной заправкой

      Винегрет — наш привычный и любимый, овощной, полезный и достаточно диетический. При этом он сытный, в отличие от салатов, которые состоят только из зелени.

      А это значит, что он позволит вам кушать меньше и ваша фигура обязательно вас отблагодарит.

      В данном рецепте предлагаем попробовать его в новом образе — с пикантной заправкой, которая подарит ему новые оттенки вкуса.

      Ингредиенты:

      • Картофель отварной 2-3 шт
      • Капуста квашенная — 200 г
      • Свекла отваренная — 2 шт
      • Морковь отваренная — 2 шт
      • Соленые или маринованные огурцы — 2 шт
      • Лук — 1 шт
      • Фасоль консервированная 2/3 стакана
      • Зеленый горошек консервированный — 1/2 стакана
      • Зеленый лук/петрушка

      Для заправки:

      • Соль
      • Перец
      • Лимонный сок — 1 ст. л
      • Бальзамический уксус — 1 ч. л
      • Мед — 1 ст. л
      • Растительное масло — 1-2 ст. л
      • Горчица — 1/2 ч.л

      Приготовление:

      Для начала замаринуем лук, чтобы не был таким острым и не отвлекал на себя все вкусовые рецепторы.

      Для этого мелко нашинкуем его и зальем 1 стаканом охлажденной кипяченой воды, добавим в нее чайную ложку сахара и 2 чайные ложки бальзамического уксуса (можно взять обычный 9%).

      Размешаем и оставим настаиваться.

      Картофель, огурчики, свеклу и морковь нарежьте кубиками примерно одинакового размера, смешайте их в одной большой миске. Туда же отправим капусту, консервированную фасоль, зеленый горошек и зелень.

      Консервированную фасоль перед употреблением рекомендуем промыть от вязкой жидкости, в которой она находится.

      Замаринованный наш лук процедите, отожмите и отправьте в компанию к остальным составляющим.

      Можно пока не перемешивать. Делаем заправку: смешаем соль, перец, лимонный сок, пол ложечки горчицы (если не злая, то можно положить побольше), мед, бальзамический уксус и растительное масло.

      Помешайте заправку до растворения меда и общего однородного вида, и польем ею винегрет.

      Теперь можно тщательно перемешать, чтобы пропитка хорошо распределилась.

      То что получается — просто невероятно, привычный салат обретает такие краски, что хочется готовить его снова и снова!

      Низкокалорийный овощной салат

      И напоследок еще один очень интересный салат, который ни грамма не прибавит вам в талии, а наоборот поможет сбросить все лишнее.

      Надеемся, что наши диетические рецепты помогут вам вкусно разнообразить ваше меню и хорошеть с каждым днем!

      Сохраняйте статью в социальные сети, тогда она всегда будет у вас под рукой.

      Не пропустите также подборку праздничных салатов без майонеза.

      Желаем вам, радости, красоты и здоровья!

      239 056 просмотров

      10 вкусных диетических салатов — Лайфхакер

      1. Диетический цезарь

      Ингредиенты

      • 200 г салата айсберг;
      • 50 г куриной грудки;
      • 1 яйцо;
      • 30 г белого хлеба;
      • 1 зубчик чеснока;
      • 15 г сыра 15% жирности;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление

      Грудку нарежьте кусочками, на сухой сковородке поджарьте до готовности. Отварите и нарубите яйцо, натрите сыр, измельчите чеснок. Хлеб нарежьте небольшими кубиками и обжарьте на сковороде или запеките в духовке до хруста. Листья салата порвите руками на небольшие кусочки. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте оливковым маслом.

      В одной порции: 304 ккал, 25 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов.

      2. Салат с пастой и лососем

      Ингредиенты

      • 30 г мелких макаронных изделий;
      • 50 г лосося;
      • 6 томатов черри;
      • 100 г фриссе;
      • 10 г песто.

      Приготовление

      Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 10 минут. Макароны отварите до состояния аль денте. Томаты порежьте на четвертинки. Фриссе помойте. Смешайте ингредиенты в миске и заправьте песто. Этот салат можно съесть тёплым.

      В одной порции: 267 ккал, 19 г белка, 9 г жира, 28 г углеводов.

      3. Салат с говядиной и печёным баклажаном

      Ингредиенты

      • 60 г отварной говядины;
      • 1 небольшой баклажан;
      • 2 томата;
      • 80 г редиса;
      • 150 г романо;
      • ¼ красной луковицы;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление:

      Говядину нарежьте кусочками. Баклажан и 1 томат оберните фольгой и запекайте в духовке, разогретой до 200 градусов, 25 минут и 15 минут соответственно. Нарежьте лук полукольцами, редис — полукружьями, баклажан, а также оба томата — ломтиками. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Этот салат можно есть как тёплым, так и холодным.

      В одной порции: 292 ккал, 20 г белка, 15 г жира, 22 г углеводов.

      4. Салат с нутом

      Ингредиенты

      • 30 г нута;
      • 60 г консервированной фасоли;
      • ¼ авокадо;
      • 1 крупный томат;
      • 100 г шпината;
      • 1 чайная ложка растительного масла.

      Приготовление

      Нут замочите на 8–12 часов, затем отварите до готовности. Авокадо и томат нарежьте. Шпинат поджарьте на сковороде со столовой ложкой воды и остудите. Смешайте все компоненты, заправьте маслом.

      В одной порции: 316 ккал, 15 г белка, 13 г жира, 39 г углеводов.

      5. Салат с курицей и мандаринами

      Ингредиенты

      • 70 г куриной грудки;
      • 6 томатов черри;
      • 1 огурец;
      • 10 г острого перца;
      • 100 г шпината;
      • 40 г консервированных мандаринов;
      • 10 г сыра 15% жирности;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление

      Филе грудки нарежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарубите полукольцами, огурец — кружочками, томаты разрежьте на четвертинки. Добавьте шпинат, мандарин, тёртый сыр и залейте маслом.

      В одной порции: 232 ккал, 24 г белка, 8 г жира, 21 г углеводов.

      6. Салат с шампиньонами

      Ингредиенты

      • 60 г шампиньонов;
      • 6 томатов черри;
      • 1 огурец;
      • 70 г романо;
      • 2 яйца;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление

      Отварите и измельчите яйца. Сырые грибы тщательно помойте и нарежьте пластинками. Нарубите томаты и огурец. Добавьте романо и масло.

      В одной порции: 276 ккал, 18 г белка, 15 г жира, 20 г углеводов.

      7. Салат с индейкой и сельдереем

      Ингредиенты

      • 80 г индейки;
      • 2 стебля сельдерея;
      • 10 г грецких орехов;
      • ½ моркови;
      • 1 огурец;
      • 100 г романо;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление

      Индейку нарежьте на прямоугольные кусочки и обжарьте на сухой сковороде. Сельдерей, орехи и огурец нарубите на кусочки, морковь потрите на тёрке. Добавьте романо и заправьте маслом.

      В одной порции: 255 ккал, 18 г белка, 12 г жира, 20 г углеводов.

      8. Салат с гречкой и пармезаном

      Ингредиенты

      • 30 г гречки;
      • 15 г пармезана;
      • 100 г шпината;
      • 30 г лука-порея;
      • 100 г салата айсберг;
      • 20 г греческого йогурта.

      Приготовление

      Гречку залейте крутым кипятком из расчёта 1 часть крупы к 2 частям воды и оставьте на 6–8 часов. Нарежьте лук, натрите пармезан, салатные листья порвите руками на кусочки. Смешайте все компоненты, заправьте йогуртом.

      В одной порции: 232 ккал, 15 г белка, 6 г жира, 33 г углеводов.

      9. Салат с печёной свёклой

      Ингредиенты

      • 1 маленькая свёкла;
      • 100 г романо;
      • 8 томатов черри;
      • 30 г феты;
      • 10 г кешью;
      • 1 чайная ложка оливкового масла.

      Приготовление

      Свёклу помойте, оберните фольгой и запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, около 40 минут. Затем остудите и нарежьте крупными кубиками. Порубите черри, измельчите кешью. Смешайте все компоненты и заправьте маслом.

      В одной порции: 297 ккал, 11 г белка, 17 г жира, 30 г углеводов.

      10. Салат с булгуром

      Ингредиенты

      • 100 г варёного булгура;
      • 70 г листьев салата;
      • 1 большой огурец;
      • 20 г зёрен граната;
      • 1 болгарский перец;
      • 20 г греческого йогурта.

      Приготовление

      Листья салата порвите руками, огурец и перец порежьте крупными кусочками, смешайте в миске. Добавьте варёный булгур, зёрна граната, заправьте греческим йогуртом.

      В одной порции: 168 ккал, 8 г белка, 1,6 г жира, 35 г углеводов.

      Читайте также:

      Овощные диетические салаты для похудения

      Чтобы похудеть, включите в ежедневный рацион овощные диетические салаты, ограничив употребление углеводов и жиров. В зависимости от желаемого результата, избавляться от лишнего веса при помощи овощей можете от 1 до 2 недель, но не больше! За это время вы сможете потерять около 6–8 килограммов.

      Салат из запеченной тыквы с рукколой — проверенный рецепт от известного кондитера Александра Селезнева. Смотрите видео!

      Салат с сельдереем

      Shutterstock

      Это полезное блюдо станет легким дополнением к обеду и ужину.

      Ингредиенты:

      • 3–4 стебля сельдерея среднего размера;
      • 2 огурца;
      • 400 г белокочанной капусты;
      • 1 головка репчатого лука;

      Как приготовить салат с сельдереем и капустой:

      1. Нашинкуйте капусту, мелко порежьте сельдерей, огурцы и репчатый лук.

      2. Приправьте овощи оливковым маслом или лимонным соком и перемешайте.

      3. Салат с сельдереем и капустой готов!


      Салат «из детства» с морковью и яблоками

      Притупить чувство голода, которое, как правило, возникает в перерыве между обедом и ужином, поможет морковно-яблочный салат.

      Ингредиенты:

      • 1 зеленое яблоко;
      • 1 морковь среднего размера

      Как приготовить салат с морковью и яблоком:

      1. На мелкой терке натрите яблоко и свежую морковь, перемешайте. Заправлять не нужно.

      2. Салат с морковью и яблоком готов!


      Салат с айвой на ужин

      Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.

      Ингредиенты:

      • 400 г белокочанной капусты
      • 1 айва среднего размера;
      • 1 стебель сельдерея;
      • 1/2 чайной ложки уксуса;
      • Оливковое масло по вкусу

      Как приготовить салат с айвой на ужин:

      1. Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.

      2. Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.

      3. Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.

      4. Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.

      5. Салат с айвой на ужин готов!

      Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео! 


      Салат с помидорами и брынзой

      Shutterstock

      Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.

       

      Ингредиенты:

      • 100 г брынзы (желательно не очень соленой)
      • 5 помидоров
      • Зелень
      • Обезжиренная сметана по вкусу

      Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

      1. Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.

      2. Салат с помидорами и брынзой готов!


      Салат «Краски лета»

      Не смотря на название, салат для похудения можно готовить в любое время года. Простое и легкое, это блюдо может стать идеальным гарниром в обед и на ужин.

      Ингредиенты:

      • 3 желтых или красных болгарских перца;
      • 1 помидор;
      • Зелень;
      • Растительно масло (лучше оливковое) по вкусу 

      Как приготовить салат «Краски лета»:

      1. Сладкий перец порежьте соломкой, добавьте 1 мелко порезанный помидор и зелень.

      2. Заправьте растительным или оливковым маслом.  

      3. Салат «Краски лета» готов!


      Салат с базиликом и брынзой

      Shutterstock

      Этот салат – спасение для худеющих: блюдо не только содержит большое количество витаминов, но и оказывает великолепный очищающий эффект.

      Ингредиенты:

      • 100 г брынзы;
      • 2 помидора;
      • 1 сладкий перец;
      • Свежий базилик;
      • Растительное масло (лучше оливковое) по вкусу

      Как приготовить салат с базиликом и брынзой:

      1. Брынзу порежьте небольшими кубиками, помидоры – тонкими ломтиками, а болгарский перец – соломкой.

      2. Высыпьте овощи и зелень в салатницу, приправьте оливковым маслом и посыпьте измельченным базиликом.

      3. Салат с базиликом и брынзой готов!


      Очищающий овощной салат

      Еще одно простое блюдо, которое поможет избавиться от шлаков. Идеальный салат весны и осени!

      Ингредиенты: 

      • 200 г белокочанной капусты;
      • 1 морковь;
      • 1 небольшая  свекла;
      • 1–2 зеленых яблока;
      • 100 г кефира;
      • 1 небольшой пучок зеленого лука;
      • 1 пучок петрушки или укропа

      Как приготовить очищающий овощной салат:

      1. Капусту тонко нашинкуйте, свеклу натрите на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной.

      2. Все овощи перемешайте, добавьте нарезанный лук и петрушку (или укроп), заправьте кефиром.

      3. Очищающий овощной салат готов!


      Салат из томатов с хреном

      Пусть вас не пугает это жгучее и пахучее сочетание: салат получается отменным, Однако, подходит не всем.

      Ингредиенты:

      • 3 красных помидора;
      • 1/2 стакана кефира;
      • Тертый хрен по вкусу;
      • Листья салата для украшения

      Как приготовить салат из томатов с хреном:

      1. Разрежьте помидоры поперек на 2 половины и уложите на блюдо с листьями зеленого салата.

      2. Взбейте 1/2 стакана кефира с тертым хреном.

      3. Полученной смесью залейте помидоры и посыпьте свежей измельченной зеленью.

      4. Салат из томатов с хреном готов!

      35+ здоровых нескучных рецептов салатов

      Ищете ли вы пищу на растительной основе или здоровую тарелку с протеином, мы составили список аппетитных рецептов полезных салатов, которые подойдут для самых разных вкусов. Разбавьте свою диету с помощью этих красочных, богатых питательными веществами комбинаций, идеально подходящих для детоксикации, и ускорите достижение цели — похудеть на 10 фунтов — как раз к весне!

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат — в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.Добавьте горсть нарезанной кубиками индейки, чтобы повысить уровень белка, и неожиданно у вас есть салат с содержанием и стилем.

      Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

      Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

      Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

      Получите наш рецепт теплого салата из козьего сыра.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Этот рецепт богат белком, и он гарантированно вдвое сократит количество калорий в салате, который вы заказываете в ресторане.

      Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      В этом рецепте мы выбираем более постное мясо и сочетаем его с большим разнообразием вкусных и сложных вкусов.Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который мы любим готовить снова и снова.

      Получите наш рецепт мексиканского салата из стейка на гриле.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования приема пищи и добавьте его в другие бутерброды, с начинкой из питы или увенчав миску смешанной зелени.

      Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, изюмом и порошком карри.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Этот китайский салат с курицей — именно то, что вы хотите в одном из своих рецептов здорового салата — сладкий, пикантный и немного хрустящий — все в одном укусе.

      Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Слово «шпинат» создает ореол здоровья как для поваров, так и для посетителей. Люди думают, что, поскольку основу салата составляет суперпродукт, остальную часть салата можно наполнить любой неприятной начинкой, которая им нравится. Вот так мы получаем десятки салатов из шпината на 1000 калорий в сетевых ресторанах. Это представление салата из креветок и шпината с теплым беконом разбивает ореол вдребезги и дает вам действительно полезный салат.

      Получите наш рецепт салата из креветок и шпината с теплым беконом.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Классический салат из помидоров с Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

      Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых высококалорийных ингредиентов.Он отлично подходит для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и раздавайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.

      Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Уберите это из головы, когда салаты ограничиваются тарелками салата. Крепкие овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи, цукини и спаржа, могут сыграть роль основы салата не менее блестяще, чем ромэн или айсберг.

      Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      В хорошем салате должно быть много всего: сладкого и соленого, хрустящего и нежного. Короче говоря: полное исследование вкуса и текстуры, но не за счет калорийности всего обеда. С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии в 21 веке.

      Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.

      СВЯЗАННЫЕ: 150+ идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Мы сочетаем соленые, насыщенные ветчины прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте запах свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст обжаренных кедровых орехов, и получится один вдохновляющий салат.

      Получите наш рецепт простого и полезного салата из инжира, прошутто и козьего сыра.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Добавление половинки авокадо делает идеальный сосуд для этого салата, его богатая кремовая текстура усиливает сладость краба.Кто сказал, что вам нужно пойти на ужин, чтобы вкусно и вкусно поесть? Этот салат из авокадо и краба делает свое дело.

      Получите наш рецепт салата из авокадо и краба.

      Shutterstock

      Этот рецепт находится в небольшом, но счастливом промежутке между гарниром, приправой и полезной едой. Он достаточно хорош, чтобы есть сам по себе, но это также тип острого, напористого салата, который можно подавать с кусочком жареного лосося, курицы (или даже стейка), и вы даже можете заправить его в свою любимую упаковку или бутерброд .

      Получите наш рецепт быстрого салата из маринованных огурцов.

      Shutterstock

      Эта версия почти такая же классическая, как и картофельный салат, за исключением того факта, что мы сопротивляемся желанию утопить овощи в вязком море майонеза. Вместо этого в майонез добавляют дижон и немного уксуса. В результате получился более здоровый картофельный салат, в котором почти вдвое меньше жира, и при этом вкус классического пикника, который мы все обожаем.

      Получите наш рецепт картофельного салата.

      Waterbury Publications, Inc.

      В этом рецепте теплого салата из брюссельской капусты мы добавляем яйца и маринованный красный лук для получения действительно сытного блюда на основе овощей. Это пикантная сторона, которую вы захотите приготовить снова и снова, и она гарантированно превратит любого в любящую брюссельскую капусту.

      Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.

      Waterbury Publications, Inc.

      Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом салата из красных и зеленых блюд на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

      Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.

      Waterbury Publications, Inc.

      Этот рецепт с 15 граммами протеина — отличный вариант, если вы ищете сытный и полезный обед. При этом не требуется плита или духовка — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе.

      Получите наш рецепт салата из яиц с карри.

      Waterbury Publications, Inc.

      Если вам надоело есть рецепты полезных салатов из миски, почему бы не переключить его и не подать на вертеле? Эти яйца в стиле салата на палочке от шеф-повара — все это удовольствие от жареных кебабов без необходимости разжигать гриль.На самом деле, для этого простого рецепта не требуется нагревание — просто сделайте шампуры, и готово.

      Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

      Waterbury Publications, Inc.

      Благодаря яицам и грецким орехам, а также большому количеству овощей, этот вегетарианский рецепт салата без мяса содержит 14 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Если вы пытаетесь есть меньше мяса, даже если вы не вегетарианец, этот рецепт — отличный способ получить немного белка и питательных веществ без ущерба для вкуса.(Кроме того, разнообразие цветов делает его полностью удобным для Instagram, что является лишь дополнительным бонусом.)

      Получите наш рецепт соленого салата из жареной свеклы с ячменем.

      Waterbury Publications, Inc.

      Этот розово-зеленый салат, содержащий бобы гарбанзо, лосось и грейпфрут, а также основу из капусты, является источником питательных веществ.

      Получите наш рецепт салата из фасоли, лосося и капусты.

      Waterbury Publications, Inc.

      Если вы ищете простые и полезные рецепты, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквенных орехов и мускатных орехов изменит правила игры.Как и другие салаты из банок Мейсон, этот рецепт можно приготовить заранее, и он набит питательными овощами

      Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.

      Waterbury Publications, Inc.

      Этот салат из сладкого картофеля придает новый смысл термину: нарезанные на кусочки сладкого картофеля кусочки сладкого картофеля, обжаренные с корицей, добавлены тертым цыпленком, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса это полноценный обед в банке. Вы захотите сохранить это в своем списке полезных рецептов салатов на будущее — поверьте нам.

      Получите наш рецепт салата из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

      Waterbury Publications, Inc.

      Если вы хотите добавить красок в свою салатную игру, этот рецепт идеально подходит для вас. Благодаря апельсинам Кара Кара и семенам граната, этот рецепт салата из индейки и шпината совсем не прост.

      Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

      Waterbury Publications, Inc.

      Не знаете, как включить киноа в повседневную пищу? Этот рецепт — отличное начало. Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами является супер-ароматным вариантом суперпродукта.

      Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.

      Блейн Моутс / Ешь это, а не то!

      Конечно, вы можете сделать свой собственный салат и заправить его классической заправкой, например итальянской или ранчо. Но почему бы не поднять настроение и не сделать свою собственную заправку для заправки для заправки из тыквы?

      Получите наш рецепт салата из смешанной зелени с тыквенным винегретом.

      Блейн Моутс

      Салат на лепешке? Почему нет! Он идеально подходит для намазывания на тонкие лепешки, похожие на пиццу, и для заправки лопнувшими помидорами черри и рукколой, чтобы получилась действительно замечательная закуска в холодную погоду.

      Получите наш рецепт лепешки из тыквы и салата из рукколы.

      Waterbury Publications, Inc.

      Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута задуман как гарнир, но вы можете легко приготовить из него полноценный обед, добавив белок и жир.Как показано на фото, мы добавили авокадо и бекон, чтобы сделать этот салат еще вкуснее.

      Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо из укропа.

      Waterbury Publications, Inc.

      Этот рецепт кето дает нам сильную атмосферу макарон на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный из яйца-пашот, перец из кусочков редиса и бекон из, ну, бекон, это симфония вкусов, похожая на спагетти карбонара.

      Получите наш рецепт лапши из кабачков Кето с винегретом из бекона.

      Пози Брайен / Ешь это, а не то!

      Настоящий секрет приготовления этого жареного овощного салата — это чесночная заправка из тахини с лимоном, которую лучше полить сверху, чем бросать.

      Получите наш рецепт салата из жареных овощей с соусом тахини.

      Пози Брайен / Ешь это, а не то!

      Эта восхитительная заправка кремовая, как майонез, но более легкая, сложная на вкус и удивительно ореховая.Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который можно приготовить на неделю.

      Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.

      Карлин Томас / Ешь это, а не то!

      Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.

      Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака с яйцами.

      Gail Watson Photography

      Самый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это заранее спланировать.Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее разными способами для создания питательной тарелки, например, с одним из самых простых рецептов здорового салата!

      Получите наш рецепт салата из курицы, капусты и белой фасоли на гриле.

      Любезно предоставлено Minimalist Baker

      Веганский салат без глютена звучит не слишком привлекательно или как будто он насытит вас очень надолго, но мы призываем вас сделать это своим основным обеденным блюдом и стать новообращенным.Капусту намазывают восхитительным соусом на основе тахини, а хрустящий, приправленный пряностями нут является отличным отходом от обычного безвкусного употребления его прямо из банки. Вы получаете суперпродукты, витамины и антиоксиданты, белок и полезные жиры. Веган выглядит все лучше и лучше, не так ли?

      Получите рецепт от Minimalist Baker.

      Предоставлено Gimme Some Oven

      Этот простой салат на первый взгляд может показаться скромным, но он является такой же основой израильской кухни, как и хумус.Шутка ли — какой-то вариант этого хрустящего свежего салата едят во время каждого приема пищи в средиземноморской стране. В этом есть смысл, так как их климат позволяет подарить невероятно ароматное летнее изобилие огурцов и помидоров. Но эта легко воспроизводимая версия требует овощей, доступных в каждом супермаркете, и требует всего нескольких минут измельчения. Попробуйте его на завтрак с яйцами, на обед с хумусом и теплым лавашем или на ужин с куриным шницелем или лазаньей.

      Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

      Любезно предоставлено компанией Well Plated

      Если вы никогда не пробовали измельчать брюссельскую капусту, значит, вы не сделали этого должным образом. Вы можете использовать кухонный комбайн, мандолину или просто острый нож, чтобы превратить эти маленькие кочаны, похожие на капустные, в ракушку. В этом рецепте они сочетаются с капустой и пикантным винегретом для салата, который в равной степени является гарниром и в равной степени является программой детоксикации. И как только вы попробуете такую ​​брюссельскую капусту, вы никогда не вернетесь к ее обжариванию целиком.

      Получите рецепт в Well Plated.

      Предоставлено Minimalist Baker

      Этот великолепный салат намного больше, чем сумма его частей. Вы можете думать об этом как о более легкой версии американского картофельного салата, за исключением того, что его аромат исходит от заправки, которая основана на кислотности уксуса, а не на жирности майонеза. Не пропускайте травы, они имеют решающее значение для улучшения общего земного профиля этого шедевра.

      Получите рецепт от Minimalist Baker.

      ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик .

      Рецепт здорового салата BLT с индейкой и заправкой для ранчо

      Бекон, салат и помидор, возможно, лучшая комбинация, когда-либо использовавшаяся в нарезанном хлебе (извините, PB&J… но вы на втором месте), но это не значит, что вам нужен бутерброд, чтобы эти уютные отношения работали.Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат — в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения. Добавьте горсть нарезанной кубиками индейки, чтобы повысить уровень белка, и неожиданно у вас есть салат с содержанием и стилем. Этот салат BLT с индейкой — это совсем не скучный салат за столом.

      Питание: 230 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных), 910 мг натрия

      На 4 порции

      Вам понадобится

      2 ломтика цельнозернового хлеба, нарезанного кубиками
      1⁄2 столовой ложки оливкового масла
      4 ломтика бекона, приготовленного и раскрошенного
      1 крупный нарезанный помидор
      1⁄2 нарезанный английский огурец
      8 унций жареной индейки из гастронома, нарезанный на кубики
      1 крупный кочан салата ромэн, нарезанный
      Нежирная заправка для ранчо (нам нравится Bolthouse Farms) или Homemade Ranch (рецепт см. в разделе «Ешьте этот совет» ниже)

      Как это сделать

      1. Разогрейте духовку до 400 ° F.Перемешайте кубики хлеба с оливковым маслом, выложите на противень и запекайте около 10 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми и хрустящими.
      2. Смешайте гренки с беконом, помидорами, огурцами, индейкой и романом в большой салатнице.
      3. Перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть листья.
      4. Разделите на четыре пластины.

      Ешьте этот совет

      Ранчо, разливаемое в самые бутылки, — это мерзость, не более чем смесь низкосортных масел и яичного порошка.С таким же успехом можно поливать салат майонезом. Эта версия, приправленная йогуртом и свежими травами, не только значительно полезнее для здоровья, но и примерно в два раза сильнее вызывает привыкание (что может быть как хорошо, так и плохо).

      Все, что вам нужно, это:

      • 1⁄2 стакана йогурта по-гречески
      • 1⁄2 стакана майонеза с оливковым маслом
      • 1⁄4 стакана нарезанной свежей петрушки
      • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука или чеснока
      • 1⁄2 чайной ложки чесночной соли
      • Черный перец по вкусу

      Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте до однородного состояния.Хранится в холодильнике в течение 1 недели. Добавьте его в салат BLT с индейкой, чтобы получить здоровую домашнюю заправку на ранчо. Вы также можете окунуть в него свежие овощи!

      Здоровый рецепт салата Цезарь на гриле

      Салат «Цезарь» может быть самой вводящей в заблуждение едой в Америке — это блюдо, которое вы заказываете, когда хотите помочь своему телу, но только для того, чтобы обнаружить, что он съедает половину дневных калорий.Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

      Питание: 410 калорий, 29 г жиров (3,5 г насыщенных), 610 мг натрия

      На 4 порции

      Вам понадобится

      Туалетный

      2 столовые ложки красного винного уксуса
      1 столовая ложка майонеза
      1 измельченный зубчик чеснока
      2 анчоуса (замочите в молоке на 10 минут, если хотите смягчить вкус)
      1 чайная ложка Вустерширского соуса
      Сок 1 лимона
      6–8 оборотов мельница для черного перца
      1⁄2 стакана оливкового масла

      Салат

      4 сердечка ромена
      2 английских кекса, разрезанных
      2 куриных грудки без костей и кожи (6–8 унций каждая)
      Оливковое масло
      Соль и черный перец по вкусу
      ¼ чашки черных или зеленых оливок без косточек и крупно нарезанных
      ¼ чашки вяленые помидоры, нарезанные
      ¼ стакана мелко натертого пармезана

      Как это сделать

      1. Разогрейте гриль.
      2. Смешайте в кухонном комбайне все ингредиенты для заправки, кроме масла, и взбейте до однородного состояния. При работающем двигателе медленно сбрызните маслом.
      3. Разрежьте ромэн пополам вдоль, оставив корень нетронутым, чтобы листья держались вместе.
      4. Смажьте ромэн, английские кексы и курицу оливковым маслом, приправьте солью и перцем.
      5. Когда гриль станет горячим, добавьте курицу и жарьте на гриле по 4–5 минут с каждой стороны, пока он не станет твердым и карамелизованным.Вынуть курицу и дать отдохнуть.
      6. Поместите салат и английские кексы на гриль. Готовьте салат в течение 1-2 минут, чтобы листья слегка обугливались и увядали. Готовьте английские кексы до румяной и хрустящей корочки.
      7. Нарежьте курицу тонкими полосками.
      8. Нарежьте кексы на небольшие кусочки.
      9. Выложите их вместе с оливками и вялеными помидорами на отдельные половинки салата. Сбрызнуть заправкой и посыпать сыром.

      Ешьте этот совет

      Необычный гриль

      Жарить салат на гриле кажется странным? Как насчет картошки? Или даже персики? По правде говоря, очень мало свежих продуктов, которые не извлекают выгоду из жаркого гриля. Концентрированное тепло вытесняет натуральный сахар в пище, что, в свою очередь, вызывает карамелизацию (то есть приятные следы от гриля) и дополнительные слои аромата. Проверьте теорию: поместите гроздь винограда прямо на слабый огонь и несколько раз переверните, пока он не станет мягким (но все еще сохраняет форму). Перемешайте с поджаренным миндалем, сыром фета и молодым шпинатом. Вы можете поблагодарить нас позже.

      15 рецептов полезных салатов для похудения

      В этой статье «Рецепты полезных салатов для похудения» мы поделимся 15 вкусными, сытными и легкими салатами.И рецепты полезных заправок для салатов.

      Салаты — отличный способ быстро удвоить потребление овощей. Попробуйте съедать один полезный салат в день на обед или ужин.

      Рецепты полезных салатов для похудения

      Здоровые салаты легче (и дешевле) приготовить дома, чем есть вне дома! Вы можете контролировать, что и в каком количестве входит в ваш салат!

      Не поймите меня неправильно… Я люблю заказывать салаты в ресторанах, и есть любимое место для обеда, которое я часто бываю.И знаете, что я замечаю? Часто я получаю лишние гренки, сыр или повязку тяжелее.

      Если вы хотите похудеть с помощью салатов для похудения, я рекомендую вам приготовить их дома.

      В этой статье вы найдете:

      • Рецепты салатов с фруктами
      • Рецепты полезных салатов с курицей
      • Рецепты вегетарианских салатов
      • Рецепты салатов из киноа
      • Рецепты простых салатов
      • Рецепты полезных заправок для салатов

      Рецепты салатов с фруктами

      Следующие рецепты полезных салатов с фруктами — отличный вариант, когда вы предпочитаете сезонные фрукты.

      Некоторые из этих рецептов фруктовых салатов также включают курицу… а некоторые рецепты, приведенные ниже в разделе «Здоровые рецепты с курицей», содержат фрукты. Так что продолжайте прокручивать список рецептов салатов с фруктами.

      Клубничный салат со шпинатом

      Этот салат из клубники и шпината — самый любимый на этом сайте! Это ускоряет обмен веществ и совершенно вкусно!

      Нам нравятся рецепты салатов с фруктами, которые содержат дополнительный белок, и этот очень богат! Рецепт салата для похудения с белковой добавкой включает грецкие орехи, сыр и курицу.

      Клубничный салат со шпинатом

      Похудеть с помощью еды Клубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудеть с помощью еды — это все о том, чтобы ваша пища работала на вас: вы можете выбирать из множества блюд, которые вы можете позавтракать, пообедать и поужинать, одновременно улучшив свой метаболизм.

      Время приготовления 7 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 7 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 4 порции

      Калорий 313 ккал

      • 4 чашки детского шпината
      • 1 чашка клубники, нарезанной продольно
      • ¼ чашки нарезанных грецких орехов
      • 1 чашка предварительно приготовленной измельченной курицы-гриль –по желанию-
      • 3 столовые ложки измельченного сыра, такого как шевре фета или голубой сыр
        • клубника
      • Клубника 5 четвертинок клубники
      • ¼ стакана апельсинового сока
      • 1/4 стакана белого винного уксуса или яблочного уксуса
      • 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

      • Заранее приготовьте винегрет, смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.Переложите в банку и поставьте в холодильник на 1-4 часа для маринования.

      • Покройте большую тарелку молодым шпинатом, затем посыпьте клубникой, грецкими орехами и курицей.

      • Сбрызните шпинат половиной заправки, оставшуюся часть положите рядом с салатом.

      • Сверху посыпьте сыром, тертым перцем и подавайте с ополо пино гри

      • ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы решите взять этот салат из клубнично-шпинатного салата с собой на пикник или обед, поместите шпинат в большой контейнер для посуды. накрыть 2 слоями бумажных полотенец и закрыть.

      • Положите курицу, клубнику, грецкие орехи и сыр в небольшие контейнеры или пакеты и оставьте винегрет в банке, чтобы взять с собой, теперь вы готовы к потрясающему пикнику или обеду. Просто откройте контейнер со шпинатом и закройте сверху всеми креплениями, и все готово за считанные секунды.

      Калорий: 313
      Жир: 23 — это ХОРОШИЕ ЖИРЫ из орехов и оливкового масла
      Клетчатка: 4,5
      Белок: 19
      Углеводы: 9

      калорий: 313 ккал

      Салат из рукколы, инжира и прошутто с заправкой из грецких орехов

      Это один из наших любимых рецептов салатов с фруктами! Инжир очень вкусен в салатах, и это один из лучших рецептов салатов.

      Если вы ищете другие рецепты здоровых салатов, продолжайте прокручивать, ниже вы найдете множество рецептов полезных салатов с курицей и простых рецептов салатов.

      Салат из рукколы, инжира и прошутто с заправкой из грецких орехов

      Похудеть с помощью еды

      Этот семейный рецепт от Беверли Джо Нобл — идеальный летний салат!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 15 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 4 порции

      Калорий 324 ккал

      • 1 ½ ст.белый винный уксус
      • 2 ч. малиновое варенье
      • 2 ч. рубленый лук-шалот
      • ½ чайной ложки. Дижонская горчица
      • ⅛ ч. соль и перец
      • 2 ст. масло грецкого ореха
      • 1 ст. оливковое масло
      • 8 стаканов детской рукколы
      • 1 стакан инжира
      • ½ стакана грецких орехов
      • 2 унции. прошутто, разорванный на длинные ленты
      • Нарезать инжир кусочками ¼ дюйма.

      • Поджарьте грецкие орехи при температуре 350⁰ в течение 10 минут, затем крупно нарежьте.

      • В небольшой миске взбейте уксус, джем, лук-шалот, горчицу, соль и перец.

      • Медленно вмешайте грецкое ореховое и оливковое масла. В большой миске смешайте рукколу, инжир, грецкий орех и прошутто.

      • Бросок с перевязкой.

      324 калорий на порцию: 166% витамина А, 37% витамина С, 16% железа, 14% кальция

      калорий: 324 ккал

      Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

      Это один из лучших рецептов салатов в статье! Он уже очень давно находится на сайте «Худеем с помощью еды», и это один из наших лучших рецептов салатов для похудания.

      Если вы ищете более здоровые салаты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Худеем с помощью Detox Week».

      Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

      Похудеть с помощью еды

      Этот восхитительный салат не только быстрый и легкий, но и ускоряет метаболизм! Шпинат и яблоки ускоряют метаболизм, а также добавляют в еду много клетчатки, а клетчатка означает насыщение.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорийность 284 ккал

      Для салата:
      • 2 чашки детского шпината
      • 1 чашка Рукколы
      • 1 мелко нарезанное яблоко — мне нравится Fuji
      • 3 столовые ложки сушеной клюквы
      • 2 столовые ложки грецких орехов
      • 1 столовая ложка козьего сыра и сыра Фруктовый сыр также отлично работает
      Для горчичного винегрета:
      • 1/2 стакана красного винного уксуса — я использовал зинфандельский уксус
      • 2 столовые ложки лимонного сока
      • 2 чайные ложки пряно-коричневой горчицы
      • 1/2 чайной ложки соли
      • 3 чайные ложки хорошее оливковое масло первого холодного отжима

      • В миске, шейкере или даже в старой каменной банке смешайте все ингредиенты винегрета и встряхните или взбейте, затем отложите. Если можете, сделайте на несколько часов или на день вперед, он будет более ароматным.

      • На блюде или двух тарелках разорвите шпинат на небольшие кусочки и выложите на тарелку, сделайте то же самое с рукколой и выложите поверх шпината. Теперь добавьте яблоки, клюкву и сбрызните винегрет. Сверху выложите грецкие орехи и сыр и подавайте.

      Калорий: 284
      Жир: 16 (это все из орехов и оливкового масла, это хорошие жиры)
      Клетчатка: 5
      Белок: 5
      Углеводы: 32

      калорий: 284 ккал

      Рецепты полезных салатов с курицей

      Эти полезные рецепты салатов с курицей являются частью программы «Неделя похудания с помощью детокса»!

      Такие простые рецепты салатов — основной продукт в моем доме.Они простые и вкусные, и все это отличные, полезные салаты с курицей.

      Мексиканский салат Цезарь

      Этот пикантный мексиканский вариант традиционного салата «Цезарь» — один из наших любимых здоровых салатов с курицей!

      Рецепт предусматривает предварительно приготовленную курицу, поэтому это один из лучших рецептов салата на остатки еды! В следующий раз, когда у вас останется курица, нарежьте ее или нарежьте кубиками и добавьте к этому или к одному из других рецептов салата с курицей в этом разделе.

      Мексиканский салат Цезарь

      Похудеть с помощью еды Я постоянно ищу здоровые, свежие и сырые блюда, богатые витамином C, омега-3 и витамином B12, которые помогают излечить повреждения нервов, уменьшить воспаление и облегчить нервную боль. В этом салате есть все три ингредиента, и в сыром виде они очень полезны. Еще один полезный бонус к этой еде — это супер-ускоритель метаболизма! Почти все ингредиенты естественным образом ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт идеальным для похудания.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 25 минут

      Общее время 35 минут

      Салат из блюд

      Мексиканская кухня

      Порции 2 порции

      Калорийность 316 ккал

      Для салата:
      • 2 нарезанных сердечка салата Ромэн
      • 2 стакана нарезанного молодого шпината
      • 1/4 стакана замороженных кукурузных зерен
      • 1/2 красного лука или 1 нарезанный лук-шалот
      • 1/2 стакана консервированной черной фасоли очищается от жидкости и ополаскивается
      • 1 нарезанный красный болгарский перец
      • 1/4 стакана тертого острого сыра чеддер
      • Горсть свежей кинзы (необязательно крупно нарезанная)
      Для заправки:
      • 1/2 стакана греческого йогурта
      • Сока 1 столовая ложка дижонской горчицы
      • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
      • 3 столовые ложки бальзамического уксуса
      • Один раздавленный зубчик чеснока, но все еще нетронутый
      • 1 чайная ложка порошка чили
      • Кайенский порошок
      • 1 чайная ложка сушеной кинзы
      • 1 чайная ложка сушеного орегано
      • Соль и перец по вкусу
      Для полосок тортильи:
      9028 7
    1. 1 лепешка из цельнозерновой муки
    2. 1 чайная ложка оливкового масла Extra Virgin
    3. 1/2 чайной ложки апельсинового сока, который вы держали в заправке
    4. 1/2 чайной ложки порошка чили
    5. 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    6. 1 / 4 чайные ложки соли

      • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус.Добавьте все ингредиенты в чистую банку или среднюю миску. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, пока не будете готовы к подаче, оставьте мариноваться на один час или на ночь.

      • Нарезать лепешку тонкими полосками, положить в миску и перемешать с оливковым маслом, апельсиновым соком и специями. Выложите на противень с бортиком и запекайте при температуре 350 градусов 15-25 минут до хрустящей корочки. Если у вас есть тостер (я люблю его для таких небольших проектов), тосты на среднем уровне, вращайте противень и еще раз на среднем уровне, следите за полосками, так как все тостеры различаются.

      • В большой миске смешайте салат, шпинат, кукурузу, лук, бобы, болгарский перец, кинзу и половину сыра. Полейте заправкой для салата мексиканский салат «Цезарь» и перемешайте. Разделите на две тарелки, сверху положите полоски тортильи и оставшийся сыр и подавайте.

      В каждой порции (всего 2) есть: Калорийность: 316
      Жир: 11
      Клетчатка: 8
      Белок: 17
      Углеводы: 40

      калорий: 316 ккал

      Клубничный куриный салат

      Этот рецепт можно было бы добавить в раздел «Рецепты салатов с фруктами» выше, но мне показалось, что он лучше подходит для этого раздела «Рецепты здорового салата с курицей»… так как в нем полно курицы!

      Этот рецепт белкового салата можно взбить в мгновение ока, и он никуда не годится!

      Если вы ищете полезные заправки для салатов, прокрутите вниз… их много ниже!

      Салат с курицей и клубникой

      Похудеть с помощью еды

      Этот восхитительный клубнично-куриный салат с имбирем и чесночным соусом замечателен в летний день и в любое время года.Имбирно-чесночная заправка и курица делают этот салат основным блюдом. Это еще один отличный рецепт от моей подруги и автора Беверли Джо Нобл.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 25 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Салат:
      • 1 фунт куриных грудок без кожи и костей
      • 1 ст. сливочное масло
      • Baby romaine
      • ½ красного лука
      • 1 пинта клубники
      • 2 ст.семена подсолнечника
      • Рецепт чесно-имбирной заправки приведен ниже. соль
      • 1 ст. сахар

      • Куриные грудки нарезать полосками. Обжарить в масле.

      • С цыпленком на сковороде, удалите глазурь несколькими ложками заправки. Отложите в сторону.

      • Вымойте клубнику на бумажных полотенцах, сделайте стебель и высушите.

      • Лук нарезать тонкими ломтиками; замочите в холодной воде на 10 минут, затем процедите и просушите на бумажном полотенце.

      • Разложите ромэн на отдельных салатных тарелках.

      • Разложите курицу и клубнику по тарелкам.

      • Добавьте несколько колец красного лука.

      • Полить заправкой и посыпать семечками.

      Греческий салат нарезанный с горчицей и лимонным винегретом

      По этому рецепту греческого салата можно приготовить отличное блюдо или гарнир.Он издавна был любимцем читателей рецептов полезных салатов.

      Рубленые салаты выглядят на ступень выше, чем традиционные салаты, и поэтому это один из наших любимых здоровых салатов с курицей.

      Греческий салат нарезанный с горчицей и лимонным винегретом

      Похудеть с помощью еды

      Из этого нарезанного греческого салата можно сделать отличный гарнир, закуску или второе блюдо!

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 10 минут

      Курс Салат

      Греческая кухня

      Порции 4 порции

      Калорий 249 ккал

      Для салата:
      • 2 сердечка салата Ромэн
      • 1 чашка молодого шпината
      • 3-дюймовые огурцы
      • 1/2 красного лука или 1 лук-шалот
      • 1 авокадо
      • 1 красный болгарский перец
      • 1 чашка готовой индейки или курица
      • 1 зеленый лук
      • 10 оливок Каламата
      • 3 столовые ложки измельченного обезжиренного сыра фета
      Для заправки:
      • Сок и цедра 1/2 лимона
      • 1 зубчик чеснока
      • 1 чайная ложка специй или дижонской горчицы
      • 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса
      • 1.5 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
      • Соль и перец по вкусу

      • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус. В банке или небольшой миске смешайте лимонный сок и цедру, раздавите зубчик чеснока ножом или вилкой (вы хотите, чтобы он был целым, но слегка раздавленным) и добавьте в лимонный сок. Сверху полейте горчицей, уксусом и оливковым маслом. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, если используете миску, взбейте и накройте полиэтиленовой пленкой. Поместите в холодильник на час или на ночь, пока не будете готовы к подаче.

      • Порубите каждый ингредиент и добавьте в самую большую миску, просто начните с ромена и просмотрите весь список. Если вы попытаетесь положить все это на разделочную доску и нарезать вместе, получится огромный беспорядок. Добавьте в большую миску все ингредиенты, кроме сыра фета. Легко перемешайте, а затем пришло время одеваться.

      • Достаньте заправку из холодильника и попробуйте, если нужно посолить или поперчить, добавляйте по 1/8 чайной ложки за раз, пока она не понравится вашим вкусовым рецепторам.Удалите и выбросьте зубчик чеснока. Вылейте заправку на салат и слегка перемешайте, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте все ингредиенты, пока каждый кусочек не будет покрыт заправкой и все измельченные ингредиенты не будут равномерно распределены.

      Калорий: 249
      Жиры: 12
      Клетчатка: 5
      Белки: 22
      Углеводы: 10

      калорий: 249 ккал

      Рецепты вегетарианских салатов

      Рецептов вегетарианских салатов в изобилии можно найти на веб-сайте «Худеем с помощью еды» и в моей кулинарной книге «Неделя похудания с помощью детоксикации».

      Ниже вы найдете фавориты читателей с веб-сайта, эти полезные рецепты салатов настолько восхитительны, что вы даже не пропустите мясо (для невегетарианцев).

      Я обязательно включил белок во все рецепты вегетарианских салатов, таких как орехи и сыр.

      Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

      Это один из моих любимых рецептов вегетарианского салата! Я называю это преобразователем свеклы, потому что этот рецепт вегетарианского салата понравится даже тем, кто не любит свеклу!

      Это сочетание цитрусовых и авокадо, которое действительно составляет рецепт! Если хотите добавить сыр, попробуйте покрошенный козий сыр.Он отлично сочетается с рецептами полезных салатов и придает блюду нежную сливочность.

      Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

      Похудеть с помощью еды

      Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 1 час

      Общее время 1 час 10 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорийность 388 ккал

      Салат
      • 3 большие свеклы
      • 2 столовые ложки оливкового масла
      • 1 авокадо, нарезанный квадратами
      • 2 апельсина
      • Небольшой пучок итальянской петрушки
      • грецкие орехи по желанию
      Заправка
      Сок
        9027 9027 1/2 лимона Meyer предпочтительно
      • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
      • 2 столовые ложки уксуса Я использовал настойку из ананаса, но яблочный уксус и белое вино тоже подойдут
      • Соль и перец

      • Разогрейте духовку до 450 градусов.Обрежьте кончики свеклы и начисто почистите.

      • Выстелите форму для запекания 9 × 9 2 футами фольги, поместите внутрь свеклу. Залить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Закройте фольгу и запечатайте концы, оставив место для воздуха. Поместите в духовку на 1 час, когда вы сможете протолкнуть вилку, они готовы.

      • Пока свекла запекается, готовится винегрет, переложите все ингредиенты в банку, накройте крышкой и встряхните. Вы также можете взбить в миске.

      • С помощью соединительного ножа удалите апельсиновую корку, надрезав апельсиновую мякоть так, чтобы она обнажилась.Затем аккуратно вырежьте дольки апельсина из перепонок, подумайте о грейпфруте в обратном порядке.

      • Через час выньте свеклу из духовки и дайте ей остыть, прежде чем открыть пакет и перейти к разделочной доске (используйте пластик, это оставит пятна на дереве).

      • Когда свекла достаточно остынет, чтобы ее можно было обрабатывать, используйте бумажное полотенце, чтобы удалить кожицу. Затем очень тонко нарезать свеклу кольцами.

      • Поместите кольца на две тарелки, сверху положите дольки апельсина, залейте винегретом, затем квадратики авокадо.Ножницами нарежьте петрушку на тарелки, подавайте в горячем или холодном виде.

      Калорий: 388
      Жир: 31 — это все ХОРОШИЕ ЖИРЫ из оливкового масла и авокадо
      Клетчатка: 10
      Белок: 4
      Углеводы: 28

      калорий: 388 ккал

      Винегрет с медом и горчицей

      Этот рецепт вегетарианского салата включает одну из моих любимых заправок для здоровых салатов!

      Я большой поклонник медово-горчичной заправки, но в ней так много калорий и сахара! См. Ниже дополнительные рецепты здоровых заправок для салатов ниже… это ключ к созданию полезных рецептов салатов.

      Винегрет с медом и горчицей

      Похудеть с помощью еды

      Если у вас есть оливковое масло, лимоны, бальзамический уксус, горчица, чеснок и греческий йогурт, вы можете приготовить бесконечное количество уникальных вкусных заправок от Цезаря и Винегрета до Ранчо и Медовой горчицы, плюс, когда вы готовите дома, вы знаете, что в нем и может лучше контролировать жир и калории. Этот рецепт медовой горчицы содержит всего 71 калорию, к тому же он простой и вкусный.

      Время приготовления 6 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 6 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорийность 329 ккал

      • 1 чашка детского шпината
      • 1 чашка рукколы
      • 1/3 чашки огурца, нарезанного пополам
      • 1/2 стакана размороженной замороженной кукурузы
      • 1/4 стакана высушенных бобов Гарбанзо
      • 1/8 стакана золотого изюма
      • 2 Спаржа со спаржей
      • 1 столовая ложка козьего сыра Шевр или любого рассыпчатого сыра, который вам нравится
      • Базилик столько, сколько вам нравится
      Для заправки для салата из винегрета с медом и горчицей
      • 1/2 столовой ложки меда
      • 2 1/2 столовых ложки бальзамического уксуса
      • 1 столовая ложка Острая коричневая горчица
      • соль и перец по вкусу

      • Возьмите красивую тарелку или большой контейнер для посуды для посуды, начните со шпината, разорвите его на небольшие кусочки и поместите на тарелку / посуду.Затем порвите рукколу и положите поверх шпината. С помощью овощечистки нарежьте спаржу лентами и добавьте в салат, затем добавьте бобы гарбанзо, огурец, изюм и кукурузу. Базилик порезать небольшими кусочками и выложить на салат.

      • В небольшой емкости для посуды смешайте мед, бальзамический уксус, горчицу, соль и перец. Закройте емкость и встряхните.

      • Сбрызните салат заправкой, затем полейте сыром и готово к подаче.

      Калорий: 329
      Жиры: 6
      Клетчатка: 11
      Белки: 15
      Углеводы: 77

      калорий: 329 ккал

      Салат из шпината с жареными бобами Гарбанзо

      Я люблю добавлять хруст в рецепты здоровых салатов! И хруст в этом рецепте вегетарианского салата исходит из неожиданного места…. бобы гарбанзо!

      Это один из лучших рецептов салатов для гостей, потому что он такой впечатляющий! Его можно приготовить как закуски, гарниры или как полноценный обед.

      Салат из шпината с жареными бобами гарбанзо в духовке

      Похудеть с помощью еды

      Заправка представляет собой рецепт на 4 порции, я часто делаю слишком много и откладываю на следующие пару дней… становится только лучше! Так что, если вы решили приготовить 4 салата, удвойте ингредиенты салата, но не заправку для салата. Вы также можете приготовить его на гарнир, он отлично подойдет к курице или свинине.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 15 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорийность 252 ккал

      Для салата:
      • 3 стакана детского шпината
      • 1/2 стакана Рукколы
      • 1/8 стакана Детского горошка — я использую замороженный таким образом, у меня всегда есть немного
      • 1/4 стакана кукурузы. отлично, если он у вас есть
      • 3 копья спаржи
      • 3 столовые ложки золотого изюма
      • 1 нарезанный лук-шалот
      • Горсть кориандра, грубо нарезанная
      • 1 столовая ложка козьего сыра — здесь отлично подойдет любой рассыпчатый сыр Мне нравится Chevere
      Фасоль:
      • 1/4 стакана бобов Garbanzo, высушенные и промытые
      • 1 чайная ложка оливкового масла
      • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
      • 1/4 чайной ложки морской соли
      • 1/8 чайной ложки Перец
      Для заправки салатов (4 порции):
      • 3 столовые ложки меда
      • 1/4 стакана бальзамического уксуса
      • 2 столовые ложки острой коричневой горчицы
      • 1/4 чайной ложки морской соли

      • Разогрейте духовку до 425 и слегка смажьте противень с краями кулинарным спреем.

      • Начните с заправки, вы хотите, чтобы все ароматы соединились, пока вы работаете над остальными. Все, что вам нужно для этого, взбейте все ингредиенты в небольшой миске, отставьте.

      • В другой небольшой миске смешайте бобы гарбанзо, масло, чесночный порошок, соль и перец. Перемешайте и переместите на выстланный противень. Поместите в духовку примерно на 5-10 минут, быстро встряхните противень взад и вперед, время от времени переворачивая фасоль. Когда они начнут подрумяниваться и станут хрустящими снаружи, все готово.Выньте из духовки и оставьте на противне, чтобы они немного поджарились, тепло противня будет держать их в готовке, поэтому не забудьте еще раз встряхнуть пару раз.

      • Пока фасоль готовится, достаньте красивую тарелку или миску и добавьте молодой шпинат, а затем рукколу. Если вы использовали замороженную кукурузу и горох, поместите в небольшую миску, подходящую для микроволновой печи, добавьте воды, достаточной для покрытия 80%, и варите 1-2 минуты, затем слейте воду и добавьте в салат.

      • С помощью овощечистки нарежьте спаржу на ленты, мне нравится, как они выглядят! Добавьте в салат лук-шалот, изюм и кинзу.Затем сбрызните 1/2 (или меньше) заправки, сверху положите крошеный сыр и бобы гарбанзо. Добавьте немного свежемолотого перца, и все готово.

      Калорий: 252
      Жир: 3,5
      Клетчатка: 5,5
      Белок: 8,5
      Углеводы: 45

      калорий: 252 ккал

      Вегетарианские ланч-роллы

      Я большой поклонник рецептов салатов, я даже написал целую главу о рецептах салатов в своей бестселлере.

      Ниже вы найдете рецепты полезных салатов, которые представляют собой рецепты салатов-обертываний.Не вегетарианцам можно добавить тертую курицу. Но попробуйте эти рецепты вегетарианских салатов, они сытные и вкусные.

      Вегетарианские ланч-роллы

      Похудеть с помощью еды

      Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Обертывание с салатом

      Американская кухня

      Порции 2 порции

      Калорийность 250 ккал

      • 2 лепешки из цельной пшеницы 8 ″
      • 1 красный перец, нарезанный соломкой
      • 1 нарезанный авокадо
      • горсть рукколы
      • горсть молодого шпината
      • 2 столовые ложки сливочного сыра при комнатной температуре
      • йогурт
      • 2 столовые ложки 2 ч.л. соевого соуса
      • 2 ч.л. дижонской горчицы
      • свежемолотого перца по желанию

      • В небольшой миске смешайте сливочный сыр, греческий йогурт, соевый соус и горчицу и взбейте до однородности.

      • Смажьте половину каждой лепешки, оставив 1,5-дюймовое кольцо вокруг внешнего обода.

      • Сверху посыпьте рукколой, а затем шпинатом, я положил горсть, потому что вы можете использовать столько, сколько хотите.

      • Затем посыпьте ломтиками болгарского перца и авокадо. Добавьте свежемолотый перец и закопайте.

      • По желанию, если вы хотите разрезать пополам и подавать к бранчу или коктейльной вечеринке, свяжите кухонным шпагатом и разрежьте пополам для шикарной закуски.

      Калорий: 250
      Жиры: 16
      Клетчатка: 7
      Белки: 7
      Углеводы: 24

      калорий: 250 ккал

      Рецепты салатов из киноа

      В «Худеем с помощью еды» мы любим рецепты салатов из киноа!

      Квиноа полезна для вашего тела, это суперпродукт, который отлично подойдет для салатов для похудения!

      Вы можете найти другие рецепты салата из киноа в моей кулинарной книге «Худеем, съев неделю детоксикации», а дополнительную информацию о преимуществах киноа можно найти здесь.

      Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

      Рецепты салатов из киноа — отличный способ включить этот замечательный суперпродукт в свой рацион!

      Если вы ищете другие рецепты салата из киноа, посмотрите мою кулинарную книгу здесь.

      Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

      Похудеть с помощью еды

      Знаете ли вы, что киноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 15 минут

      Общее время 20 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорийность 450 ккал

      • 1/2 стакана киноа
      • 1 стакан овощного бульона
      • 3 стакана детского шпината
      • 1 Яблоко Fuji, нарезанное на кусочки
      • 1/2 огурца, разрезанного пополам
      • 1 авокадо, нарезанного кусочками
      • 1 Помидор рома, нарезанный кусочками
      • 1 мелко нарезанный лук
      • 1 столовая ложка каперсов слить
      • 2 столовые ложки золотого изюма
      • Для винегрета —
      • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
      • чайной ложки горчицы 1/2 чайной ложки
      • 1/4 стакана гранатового сока
      • 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
      • соль и перец по вкусу

      • В маленькой миске или пустой банке смешайте ингредиенты винегрета и хорошенько встряхните или взбейте.Если отложить в сторону, вы можете сделать это на день раньше срока.

      • В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, примерно 15 минут.

      • Для салата, разорвите шпинат, положив его на две тарелки, оставив небольшое место посередине для киноа. Когда киноа будет готово, выложите по 1/2 ложки на каждую тарелку, а затем положите сверху яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полить салат немного заправки и подавать.

      Калорий: 450
      Жиры: 15
      Клетчатка: 13
      Белки: 11
      Углеводы: 71

      калорий: 450 ккал

      Легкие рецепты салатов

      Похудеть достаточно сложно, поэтому вот несколько простых рецептов салатов для похудения!

      Легкие рецепты салатов можно использовать как еду или как гарнир. Черт возьми, я даже люблю их в качестве закуски!

      Чтобы узнать больше о простых рецептах салатов, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой Detox Week.

      Стек Капрезе

      Этот элегантный салат капрезе — один из наших любимых легких рецептов салатов! Он основан на натуральных ингредиентах, поэтому убедитесь, что вы получаете самые лучшие свежие ингредиенты, какие только можете найти.

      Более простые рецепты салатов можно найти ниже, а также полезные заправки для салатов.

      Стек Капрезе

      Похудеть с помощью еды

      Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а также является природным антибиотиком. В сыре содержится кальций, который укрепляет кости, а помидоры предотвращают некоторые виды рака и предотвращают появление морщин!

      Время приготовления 3 минуты

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 3 минуты

      Закуска, салат

      Итальянская кухня

      Порции 1 порция

      Калорийность 80 ккал

      • 2 ломтика помидора — используйте то, что у вас есть У меня был бифштекс
      • 1 тонкий ломтик моцареллы Буффало
      • Горсть базилика — столько или мало, сколько вам нравится базилик, не содержит калорий
      • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
      • 1 / 2 ч.л. бальзамического уксуса
      • Соль и перец по вкусу

      • Положите 1 ломтик помидора на тарелку, сверху положите моцареллу, затем базилик и, наконец, еще один ломтик помидора.

      • Сбрызнуть маслом и уксусом, посолить и поперчить по вкусу.

      Калорий: 80
      Жир: 5
      Клетчатка: 0,5
      Белок: 7
      Углеводы: 2

      калорий: 80 ккал

      Салат из овощей и фасоли

      Если вы ищете простые рецепты салатов, которые можно смешать менее чем за 5 минут… не ищите дальше!

      Этот салат-гарнир отлично сочетается с жареным цыпленком или стейком BBQ!

      Салат из овощей и фасоли

      Похудеть с помощью еды

      Для этого не нужно готовить, держится хорошо и очень легко.Скоро поужинаем? Сделайте это, это легко и очень хорошо путешествует!

      Время приготовления 3 минуты

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 3 минуты

      Закуска, салат, гарнир

      Кухня Американская

      Порций 8 порций

      Калорий 148 ккал

      • 1 банка черных бобов, осушенных и промытых
      • 1 банка бобов Гарбанзо, высушенных и промытых
      • 1 чашка замороженного молодого горошка размороженного
      • 1 мелко нарезанный лук-шалот
      • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
      • 1 столовая ложка оливкового масла 9027 хорошего качества ст.л. сушеного орегано, базилика или петрушки
      • Соль и перец по вкусу

      • В большом контейнере Tupperware смешайте все ингредиенты, накройте крышкой и хорошо встряхните (на всякий случай встряхните над раковиной) и поместите в холодильник на час или на ночь, пока вы не будете готовы к подаче.

      • Вы можете подавать холодную или комнатную температуру по своему усмотрению. Просто положите его в красивую миску перед подачей на стол.

      Калорий: 148
      Жиры: 2,5
      Клетчатка: 7
      Белки: 7
      Углеводы: 25

      калорий: 148 ккал

      Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

      Рецепты салатов «Цезарь» настолько популярны, и в этом разделе простых рецептов салатов я хотел бы поделиться одним из самых простых рецептов вегетарианских салатов.

      Авокадо придает приятную сливочность, а домашние чипсы добавляют тонну хруста.

      Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

      Похудеть с помощью еды

      Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан к чипсам, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий. Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 25 минут

      Салат из блюд

      Кухня Американская

      порций 6 порций

      калорий 185 ккал

      • Заправка:
      • 1/2 стакана 0% греческого йогурта
      • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима your good stuff
      • 4 столовые ложки дижонской горчицы
      • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
      • 2 чайные ложки лимонного сока
      • тертый чеснок — используйте терку для сыра
      • Соль и перец по вкусу
      • Чипсы по-деревенски:
      • 1 лепешка из цельной пшеницы
      • 1 чайная ложка оливкового масла
      • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
      • 1/4 чайной ложки сушеного орегано
      • 1/2 ч. л. соли
      • 1 ч. л. сыра пармезан мелко натереть
      • Салат:
      • 3 сердца Ромена
      • 1/4 чашки замороженной кукурузы размороженной
      • 1 авокадо

      • В миске, шейкере или старой банке смешайте все ингредиенты заправки и хорошо взбейте (или взболтайте), поместите в холодильник до готовности салата.

      • Нагрейте духовку до 350, поместите лепешку на противень для печенья и сбрызните маслом, затем специями и с помощью кухонной щетки протрите маисовую лепешку с обеих сторон. Сложите пополам, чтобы получилась складка, а затем разорвите по ней. Разорвите лепешку на неровные кусочки в деревенском стиле и выложите на противень. Посыпьте тертым сыром пармезан и запекайте в течение 15-20 минут, вращая противень на половину, чтобы все они приготовились равномерно. Когда они станут светло-коричневыми и хрустящими, достаньте из духовки и переложите на тарелку, чтобы они остыли.

      • Нарезать ромэнские сердца и бросить в миску, посыпать кукурузой, затем заправкой для салата и хорошо перемешать, не волнуйтесь, если она кажется густой, она покроет все. После того, как все накрыто, перейдите на большую тарелку или отдельные тарелки. Чайной ложкой или шариком для дыни нарежьте авокадо на маленькие шарики размером с укус и положите на салат во время работы. Затем посыпьте чипсы, добавьте немного свежего треснутого перца поверх салата и подавайте.

      Калорий: 185
      Жир: 14 — Все из оливкового масла и авокадо, это хорошие жиры.
      Клетчатка: 4
      Белки: 5
      Углеводы: 13

      калорий: 185 ккал

      Обертки из салата «Зеленая богиня» с песто из базилика

      Этот рецепт салата-обертывания — такой легкий рецепт салата на скорую руку! Это один из моих любимых рецептов салатов на обед.

      Если вы ищете более традиционные рецепты здоровых салатов, прокрутите вверх… В этой статье 15 рецептов полезных салатов для похудения.

      Роллы из салата «Зеленая богиня» с песто из базилика

      Похудеть с помощью еды

      Эти обертки для салата совсем не скучные !!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Обертывание с салатом

      Американская кухня

      Порции 2 порции

      Калорийность 112 ккал

      • 2 лепешки из цельной пшеницы
      • 3 ст.Песто с базиликом
      • 2 стакана рукколы
      • 1 зеленый перец, тонко нарезанный
      • 2 столовые ложки тертого пармезана
      • Соль и перец по вкусу

      • Равномерно распределите песто на одной стороне каждой тортильи, сверху каждой тортильи посыпьте рукколой, затем посыпьте сладкий перец пармезаном.

      • Используя шпагат или зубочистки, закрепите каждый конец бинта красивым бантом, затем разрежьте его посередине.

      Калорий: 112
      Жиры: 5
      Клетчатка: 2
      Белки: 4
      Углеводы: 14

      калорий: 112 ккал

      Рецепты полезных заправок для салатов

      Рецепты полезных заправок для салатов — ключ к созданию полезных салатов!

      В приведенной ниже статье вы найдете 10 полезных заправок для салатов, которые будут сочетаться со всеми вышеперечисленными рецептами здоровых салатов для похудения и вашими любимыми рецептами салатов.

      Эти полезные заправки для салатов подходят для всех ваших любимых салатов, а также для всех салатов из моей самой продаваемой кулинарной книги Detox Week.

      Что читать дальше

      Худеем с помощью кулинарных книг

      35+ здоровых салатов, идеальных для обеда или ужина

      Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

      35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина. Нет больше скучных салатов с простым салатом! Все эти удивительные салаты наполнены сочетанием овощей, фруктов, орехов, семян, сыра и белка, чтобы вы остались довольны.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов

      Статья написана: Марисса Л. не ошибетесь с загруженными салатами.Салаты размером с еду — одно из моих любимых блюд, когда мне нужен быстрый и здоровый ужин. Самое приятное то, что вы можете настроить их так, как у вас есть в холодильнике и кладовой.

      ПОДХОДИТ ЛИ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

      В дополнение к сбалансированной диете и фитнесу ежедневное употребление салата — отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

      Выбирайте разнообразные красочные овощи с темной листовой зеленью и не переусердствуйте с покупными заправками на основе майонеза, которые могут быть с высоким содержанием жира, нездоровых масел и калорий.

      Если вы обычно все еще голодны после того, как съели салат на обед, то салаты размером с еду как раз для вас! Скажите «нет» слабым салатам и сделайте салаты из основных блюд звездой ваших ужинов по будням.

      ЧТО В ЗДОРОВОМ САЛАТЕ?

      Салаты размером с полезную еду не только наполнены листовой зеленью, они также богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым, в отличие от печальных ланч-салатов, которые вы обычно видите. Эти салаты гораздо более сытные и сытные, чтобы помочь вам бодрствовать, когда наступает эта 15-дневная страстная тяга.

      КАК СОЗДАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ:

      1. ВЫБЕРИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЫ:

      Не ограничивайтесь только салатом айсберг — разветвляйтесь и добавьте несколько разновидностей, чтобы оживить обстановку. Вот некоторые из наших фаворитов:

      • Шпинат
      • Ecsarole
      • Салат Ромейн
      • Масляный салат
      • Микрозелень
      • Более темная зелень: капуста, мангольд и пикантная руккола низкокалорийны и добавляют объемности.

      2.

      Добавьте разнообразные сырые или вареные овощи

      Включите 1-2 жареных, жареных или сырых овощей для придания цвета и хрустящей корочки. Вот несколько вкусных вегетарианских вариантов:

      • артишоки
      • авокадо
      • болгарский перец
      • брокколи
      • цветная капуста
      • морковь (пропустите, если очень мало углеводов или строгое кето)
      • огурцы
      • редис
      • помидоры зеленая фасоль
      • кабачок
      • кабачок деликатный
      • жареный сладкий картофель, тыква или мускатный орех (пропустить, если мало углеводов / кето)

      3.Включите свежие травы

      Если возможно, добавьте свежий измельченный базилик, укроп, петрушку или мяту, чтобы вывести салаты на совершенно новый уровень восхищения. Они раскрывают эти удивительные ароматы и являются простым способом улучшить питание.

      4. Добавляйте фрукты или ягоды

      Я большой поклонник добавления свежих фруктов в салаты. Они добавляют нотку сладости, свежести и размера, которой не хватает многим безвкусным и скучным салатам.

      • Смешанные ягоды: черника, ежевика, малина, клубника
      • Ломтики: яблоки, груши, персики, манго (пропустить, если низкоуглеводный / кето)
      • Гранатовый орех, изюм, сушеная клюква (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

      5.Добавьте немного белка:

      Добавление белка в салат поможет вам сытно и удовлетворительно. Выберите свой любимый полезный белок и постарайтесь отказаться от всего жареного или жареного. Вот несколько отличных вариантов:

      • Яйцо вкрутую
      • Куриная грудка, приготовленная на гриле, или курица-гриль
      • Жареная или жареная индейка
      • Тунец
      • Креветки
      • Лосось или другая рыба
      • Топ карб / кето)
      • Tempeh
      • Edamame (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

      6.Начинки:

      Добавьте орехи, семена или жареный кокосовый орех. Они являются отличным источником полезных омега-3 жирных кислот, белков и полезных для сердца жиров.

      • Орехи: миндаль, кешью, арахис, пекан и грецкие орехи
      • Семена: семена конопли, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы (пепитас)
      • Сыр: крошеный фета, горгонзола, козий сыр ИЛИ чеддер джек, пармезан и котия (пропустить, если Whole30, палео или без молочных продуктов)
      • Жареный нут или зерна: киноа, дикий рис (пропустить, если мало углеводов или кето)

      7.Заправка для салата:

      Фотография: Греческая заправка для салата от Julie’s Eats & Treats

      Добавьте в салат заправку любимого магазина или домашнюю заправку.

      Домашние заправки так легко приготовить. Вы можете смешать сливочную заправку из авокадо и лайма или сделать простой винегрет из оливкового масла, лимонного сока, уксуса, соли и перца.

      А если вы собираетесь покупать заправку, купленную в магазине, постарайтесь выбрать ту, которая имеет короткий список ингредиентов с низким содержанием сахара и натрия.

      Упаковка салатов с разнообразными восхитительными слоями хрустящей корочки, цвета и вкуса — ключ к созданию лучшего салата вдали от корма для кроликов.

      Мы собрали множество полезных для здоровья и легких салатов, которые богаты белком и другими питательными веществами, так что вы действительно почувствуете сытость. Есть что-то для всех, кто любит низкоуглеводные, кето, палео и Whole30. Больше никаких скучных салатов — пора расширить свой мир салатов с помощью этих новых восхитительных салатов!

      САЛАТЫ НА ЗДОРОВЬЕ:

      Салат с курицей и коббом

      Низкоуглеводный / кето с вариантами палео / целиком 30

      Салат с курицей с кориандром и лаймом

      000

      000 без палитры

      000

      000 без вкуса

      000 Салат Луи с креветками на гриле — вкус моментов

      Салат из стейка авокадо — сладости Кортни

      Греческий салат — еда и угощения Джули

      Низкоуглеводный

      Салат из соленой кукурузы и спаржи с салатом из большой спаржи

      Салат с креветками и авокадо на гриле

      Низкоуглеводный / Кето с опцией Paleo / Whole30

      Азиатский салат Nicoise — Food, Faith, Fitness

      Без молочных продуктов, без глютена, без зерна, Whole30, Paleo

      Салат из текилы и лайма с лососем — The Cookie Rookie

      Салат с креветками и спринг-роллом — Мать с тимьяном

      9 0002 Paleo / Whole30 / Без молока / без глютена

      Клубничный салат со шпинатом и авокадо с низким содержанием углеводов / Кето с опцией Paleo / Whole30

      Салат из куриного бекона — Wonky Wonderful

      Тайский салат с лапшой из цуккини — ложка вкуса

      Без глютена

      Салат с курицей и рукколой — средиземноморское блюдо

      Палео / цельные 30 / без молока / без глютена

      Тако с лососем

      Салат из креветок в форме сердца и авокадо — еда для птиц

      Paleo / Whole30

      Тайский нарезанный салат — горох и мелки

      Whole30, без глютена, без молока, палео

      — Здоровый китайский салат с лимоном Чаша

      Салат Энчилада с курицей — запеченный Рэйчел

      Салат из суперпродуктов — этот тощий цыпленок может испечь

      Paleo / Whole30

      Здоровый салат тако

      с низким содержанием углеводов / кето

      Салат Фахита Цезарь — Iowa Girl Eats

      Осенний салат

      , Яблоки и тыква

      Без глютена с палео, низким содержанием углеводов, кето и целиком 30 вариантов

      Куриный салат с буйволом — целиком

      Салат Кето Кобб — Kalyn’s Kitchen

      Ягодный

      куриный салат с низким содержанием ягод

      / Без глютена

      Тайский куриный салат — Cookin Canuck

      Калифорнийский салат кобб — жареный корень

      Палео / цельные 30 / низкоуглеводные

      Нарезанный хрустящий цитрусовый салат с курицей —

      без глютена на кухню / Whole30 / Paleo

      Asian Cabbage Slaw {китайский салат с лапшой рамэн}

      Mexican Cobb Salad — Boulder Locavore

      Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

      Southwestern Chicken Salad — Fool Proof Living

      Без глютена

      Парижская капуста Салат Цезарь с курицей и ананасом Терияки

      Куриный салат Tex Mex

      Низкоуглеводный / кето с палео / целыми 30 вариантами

      Салат с лососем и коббом

      Низкоуглеводный с палео / целыми 30 вариантами

      Салат здоровый

      / Salmon Cobb Salad

      Salmon Cobb Salad — это облегченный вариант классического салата Cobb.Он готовится из жареного или жареного лосося, огурца, яиц, помидоров, авокадо, хрустящего бекона и сливочного и острого винегрета. Низкоуглеводные, кето, без глютена с вариантами Whole 30 & Paleo.

      Курс: салат

      Кухня: американская

      Ключевое слово: салат кобб, кето, низкоуглеводный, обед, салат, лосось

      Порций: 2

      Калорийность: 430 ккал

      Автор: Келли

      Ингредиенты

      1
      • 6 унций филе лосося
      • соль и черный перец по вкусу
      • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
      • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
      • 1 столовая ложка оливкового масла
      • 1 большой авокадо, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками
      • 4 стакана нарезанного зеленого салата
      • 2 сваренных вкрутую яйца, очищенные и нарезанные
      • 4 ломтика бекона, приготовленные и нарезанные
      • 1 стакан винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
      • 1/2 огурца, нарезанного кружочками или нарезанного
      • 1/2 стакана раскрошенных фета или сыр с плесенью (оставьте для палео или Whole 30)

      Для винегрета:

      • 3-4 столовые ложки яблочного уксуса
      • 2 столовые ложки кислого крема м, (оставьте палео или Whole 30 и замените вместо этого пюре из авокадо)
      • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
      • 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима или масла авокадо
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Пэт лосось сушеный.Натрите с обеих сторон оливковым маслом и лимонным соком. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.

      Для приготовления лосося на гриле:

      1. Разогрейте гриль до средне-сильного огня и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 62 F. Используйте вилку, чтобы измельчить приготовленный лосось на кусочки. штук и отложите в сторону.

      Для запекания лосося:

      1. Нагрейте жаровню и застелите противень пергаментной бумагой (или фольгой). Выложите лосось на сковороду и жарьте 8-10 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко рассыпаться вилкой.

      Соберите салат:

      1. Взбейте все ингредиенты для винегрета. Сбрызните нарезанный авокадо 1 чайной ложкой (чтобы не поджарить).

      2. Добавьте салат в большую миску, затем добавьте хлопья лосося, яйца, авокадо, бекон, помидоры, огурцы и сыр. Перед подачей сбрызнуть заправкой.

      Пищевая ценность

      Салаты для здорового питания / Салат из лосося Кобб

      Количество на порцию (1 г)

      Калорий 430 калорий из жира 468

      % Дневная норма *

      80%

      Углеводы 6 г 2%

      Клетчатка 6 г 24%

      Белок 10 г 20%

      * Факты о питании предоставлены в качестве любезного рецепта с использованием WPRM.Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ на потом и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов

      5 Начинка салатов, которые отлично подходят для похудения

      Салаты часто получают плохую репутацию за то, что они неудовлетворительны (если они постные и скупые) или нездоровые (если они не постные и скупые).О существенной золотой середине говорят меньше, но именно там вы найдете салаты, которые могут способствовать похуданию. Это вкусное и питательное сочетание белка, овощей, полезных жиров и крахмала (да, вы можете и должны включать углеводы в свой салат). Мы собрали несколько вкусных рецептов, которые отвечали всем требованиям, и добавили их приблизительную пищевую ценность (на случай, если вы нам не поверите). & Nbsp;

      Просмотрите пять салатов с начинкой, которые отлично подходят для похудения.

      Детоксдий

      Салат Детокс Радуга

      The Skinny: Свежие сырые овощи в этом салате содержат много клетчатки, а авокадо и орехи содержат полезные жиры, которые способствуют лучшему усвоению основных питательных веществ. Просто добавьте немного оливкового масла, чтобы не переборщить. с жирами. (Полный рецепт можно найти в DetoxDIY .)

      Информация о пищевой ценности:

      Калорийность: 300

      Жиры: 15 г

      Сахар: 3 г

      Белки: 10 г

      Состав:

      Брокколи

      Красная капуста

      красный лук

      Авокадо

      Миндаль

      Семена чиа

      Йогурт

      Оливковое масло первого отжима

      Лимонный сок

      Секретный ингредиент

      Салат с базиликом и бальзамическим тунцом

      The Skinny: Сочетание нежирного белка, разнообразных ярких овощей и полезных растительных жиров (оливкового масла) делает этот салат из тунца идеальным обедом.Подавайте его на подушке из темной листовой зелени, чтобы улучшить питательный вкус. (См. Полный рецепт в Секретный ингредиент .)

      Информация о пищевой ценности:

      Калорийность: 350

      Белки: 25 г

      Клетчатка: 8 г

      Сахар: 3 г

      Состав:

      Консервированный тунец

      Рома помидор

      красный лук

      Желтый болгарский перец

      Цуккини

      Бальзамический уксус

      Лимонный сок

      Бэзил

      Чеснок

      Профилактика.ком

      Салат Protein Power

      The Skinny: Этот салат не только богат белком и клетчаткой, но и очень низкокалорийен. И есть много ароматных ингредиентов, чтобы было интересно. (Рецепт можно найти на сайте Prevention.com ; только не забудьте порезать сахар везде, где только можете, чтобы он оставался постным.)

      Информация о пищевой ценности:

      Калорийность: 310

      Жиры: 10 г

      Клетчатка: 5 г

      Белки: 23 г

      Состав:

      Руккола

      Морковь

      Лук-шалот

      Зеленый лук

      Кресс-салат

      Помидор виноградный

      Фисташковый

      Куриная грудка без кожи

      Оливковое масло первого отжима

      Голодные псы

      Греческий салат

      The Skinny: В этом салате есть все, что вам нужно. В нем есть несколько низкокалорийных овощей, которые содержат клетчатку, а орехи, курица или рыба — белок.А если вы собираетесь есть сыр в салате, фета — один из лучших вариантов. (Прочтите весь рецепт на сайте Prevention.com .)

      Информация о пищевой ценности:

      Калорийность: 395 ккал

      Жиры: 34 г

      Клетчатка: 7 г

      Белки: 8 г

      Состав:

      салат ромэн

      Зеленый перец

      Помидор

      Огурец

      красный лук

      Каламата оливковое

      кедровые орехи

      Сыр фета

      Курица или рыба без кожи

      Половина запеченного урожая

      Рубленый салат из зелени и нута

      The Skinny: Хотите верьте, хотите нет, но вашему салату действительно может быть полезно немного крахмала в виде такой богатой питательными веществами цельной пищи, как кукуруза — он работает вместе с белком, чтобы помочь вам сытно.Приправы в этом салате также улучшат ваш метаболизм. (См. Рецепт в Half Baked Harvest .)

      Информация о пищевой ценности:

      Калорийность: 450

      Жиры: 17 г

      Клетчатка: 8 г

      Белки: 15 г

      Состав:

      Масло салата

      Кукуруза

      Помидор

      красный перец

      Ежевика или черника

      Персик

      Халапеньо

      Нут

      Семена тыквы

      Грецкие орехи и фисташки

      Авокадо

      Козий сыр

      Оливковое масло первого отжима

      яблочный уксус

      Лимонный сок

      Чеснок

      А если вам понравится больше салатов, попробуйте Salad as a Meal: Healthy Main-Dish Salads for Every Season (31 $) от Патрисии Уэллс.

      Салат для похудения с курицей, огурцом и авокадо

      Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами. Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.

      Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеален в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.

      Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы. Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько килограммов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для управления весом.

      Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее.Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.

      Каковы преимущества этого салата для похудения?

      Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес. Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин.Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.

      Куриная грудка — отличный источник нежирного белка. Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

      Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

      Огурец Польза для здоровья включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровое управление весом и детоксикацию организма. Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.

      Паприки низкокалорийны и содержат хорошее питание. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

      Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.

      Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой. Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘

      С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса.Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

      Салат для похудания Ингредиенты
      • 1 английский огурец, нарезанный небольшими кусочками
      • 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
      • 1/2 маленького красного лука, нарезанного кубиками
      • 1 красный или желтый перец (я использовал оба)
      • 1-2 авокадо, очищенных, без косточек и нарезанных ломтиками

      Куриные нежные ингредиенты
      • 300 г куриные грудки
      • Морская соль по вкусу
        • 9027
      • ½ чайной ложки черного перца
      • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
      • ½ чайной ложки лукового порошка
      • 1 лимон, сок
      • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
      • 1/4 чайной ложки кайенского перца

      Как приготовить приготовить салат для похудения

      Мариновать куриные тендеры с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и тифом перец энне в миске среднего размера.

      Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.

      Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонным соусом.

      Винегрет из кинзы и лимона Ингредиенты
      • Листья кинзы
      • Лимонный сок
      • 1/4 чайной ложки соли
      • ¼
      • 9027 Меда
      • ¼ чайной ложки черного перца

        Как приготовить винегрет из кинзы и лимона

        Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.

        Полить салатом и подавать.

        Примечания к рецепту

        • Храните остатки в герметичном контейнере на срок до 2 дней.
        • Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
        • Цыпленок можно хранить в холодильнике до 4 дней.
        • Чтобы было проще, приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

        Салат для похудения с курицей, огурцом и авокадо

        Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальное сочетание в любое время дня.

        Салат по ключевому слову, салат для похудания
        Ингредиенты салата для похудания
        • 1 большой английский огурец
        • 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
        • 1/2 маленького красного лука (нарезанного кубиками)
        • 1 красный или желтый перец ( нарезанные кубиками)
        • 1-2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)
        Куриные нежные ингредиенты
        • 300 г Куриные вырезки (небольшие кусочки)
        • 1/2 чайной ложки Черного перца
        • 1/2 чайной ложки Копченого перец
        • Морская соль по вкусу
        • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
        • 1/2 чайной ложки лукового порошка
        • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
        • 1/4 чайной ложки кайенского перца
        • 1 лимон (сок)
        Cilantro Lemon Vinaigrette Ingredients
        • 1/4 стакана листьев кинзы (заменитель петрушки)
        • 50 мл оливкового масла первого отжима
        • 1/4 чайной ложки черного перца
        • 1 лимонного сока
        • 1/4 чайной ложки морской соли (отрегулируйте к тебе наш вкус)
        • 1 столовая ложка меда
        Инструкция по приготовлению салата для похудения

        • Нагрейте сковороду на среднем огне.

      Гимнастика для похудения в домашних условиях: эффективные и несложные упражнения для похудения

      Posted on by admin Leave a Comment on Гимнастика для похудения в домашних условиях: эффективные и несложные упражнения для похудения

      эффективные и несложные упражнения для похудения

      Техника выполнения:

      1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

      2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

      Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

      Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

      Техника выполнения:

      1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

      2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

      Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

      Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

      Техника выполнения:

      1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

      2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

      3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

      4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

      Тренировка для начинающих дома: 50 упражнений (ФОТО)

      Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

      Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря, с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

      План тренировок для начинающих:

      • ДЕНЬ 1: тренировка для стройных ног
      • ДЕНЬ 2: тренировка для рук, спины и груди
      • ДЕНЬ 3: кардио для похудения полностью стоя
      • ДЕНЬ 4: тренировка для подтянутых ягодиц
      • ДЕНЬ 5: тренировка для живота и талии

      День 1: тренировка для стройных ног

      Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

      Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

      Рекомендуем посмотреть:

      Первый раунд

      1. Присед с подъемом на носки и руками вверх

      Сколько выполнять: 15-17 повторений.

      2. Выпады на месте

      Сколько выполнять: 13-15 выпадов на каждую ногу.

      3. Отведение ноги в полуприседе

      Сколько выполнять: 20-25 отведений на каждую ногу.

      4. Ракушка с махом на боку

      Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

      5. Вращение ногой на боку

      Сколько выполнять: 10-12 вращений в одну и другую сторону на каждую ногу.

      Второй раунд

      1. Приседание с киком ногой

      Сколько выполнять: по 9-10 махов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

      2. Мах ногой в сторону стоя

      Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

      3. Полувыпад с коленом вверх

      Сколько выполнять: 15-17 выпадов на каждую ногу.

      4. Скрещивание ног

      Сколько выполнять: 18-20 скрещиваний.

      5. Мостик с махом ногой

      Сколько выполнять: по 15-17 повторений на одну и другую ногу.

      Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

      День 2: тренировка для рук, спины и груди

      Второй день тренировок для начинающих направлен на общую стройность рук, подтягивание грудных мышц и дельт, укрепление мышц спины и позвоночника, улучшение осанки. Во время планок дополнительно будет работать мышечный корсет и пресс. Тренировка низкоударная, полностью проходит на полу.

      Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

      Рекомендуем посмотреть:

      Первый раунд

      1. Круговые вращения руками

      Сколько выполнять: 18-20 вращений вперед и столько же назад.

      2. Скрестные касание плеч в планке

      Сколько выполнять: по 10-12 касаний на каждую руку (всего 20-25 касаний).

      3. Отжимания в кобре

      Сколько выполнять: 10-12 подъемов.

      4. Скрещивание рук

      Сколько выполнять: 25-30 скрещиваний.

      5. Боковая планка с подъемом таза

      Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

      Второй раунд

      1. Касание рукой впереди в планке на локтях

      Сколько выполнять: по 10-12 вытягиваний на каждую руку (всего 20-25 вытягиваний).

      2. Жим руками сидя на коленях

      Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

      3. Подъемы сведенных рук сидя на коленях

      Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

      4. Пульсация рук сидя на коленях

      Сколько выполнять: 25-30 пульсаций.

      5. Из планки в собаку мордой вниз

      Сколько выполнять: 13-15 повторений.

      Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

      День 3: кардио для похудения полностью стоя

      Третий день тренировок для начинающих направлен на общее похудение, тонус мышц всего тела, сжигание жировой прослойки в области живота и боков, стройность рук и ног. За счет интервального темпа вы будете ускорять метаболизм и сжигать калории. Эта кардио-тренировка отлично подходит для начинающих, проходит полностью стоя без прыжков.

      Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

      Рекомендуем посмотреть:

      Первый раунд

      1. Ходьба с захлестами голени

      Сколько выполнять: по 18-20 захлестов на каждую ногу (всего 35-40 захлестов).

      2. Приседание с разведением рук и ног

      Сколько выполнять: по 9-10 шагов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

      3. Колено-локоть с подъемами рук

      Сколько выполнять: по 13-15 касаний на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

      4. Подтягивание колена в стойке полубоком

      Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

      5. Махи ногой с касанием стопы

      Сколько выполнять: по 13-15 махов на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

      Второй раунд

      1. Скрестные касания стоп рукой

      Сколько выполнять: по 18-20 касаний на каждую сторону (всего 35-40 касаний).

      2. Боковые наклоны колено-локоть

      Сколько выполнять: по 13-15 наклонов на каждую сторону (всего 25-30 наклонов).

      3. Проходка в полуприседе с руками вверх

      Сколько выполнять: 12-15 подъемов рук.

      4. Подтягивание колена к груди

      Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

      5. Отведение ноги с руками вверх

      Сколько выполнять: по 18-20 отведений на каждую ногу (всего 35-40 касаний).

      Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

      День 4: тренировка для подтянутых ягодиц

      Четвертый день тренировок для начинающих направлен на укрепление ягодичных мышц. Дополнительно поработают и мышцы бедер, уйдет галифе и разгладится целлюлит, уменьшится жировая прослойка. Во втором раунде этой программе вас ждут изолирующие упражнения на ягодицы для точечной работы целевых мышц.

      Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

      Рекомендуем посмотреть:

      Первый раунд

      1. Приседание с шагом в сторону

      Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую ногу (всего 20-25 приседов).

      2. Боковой выпад на месте

      Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

      3. Отведение ноги стоя

      Сколько выполнять: 15-20 отведений на каждую ногу.

      4. Сгибание ноги стоя

      Сколько выполнять: 15-20 сгибаний на каждую ногу.

      5. Пульсация в сумо-приседе

      Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

      Второй раунд

      1. Приседание сидя на коленях

      Сколько выполнять: 15-17 повторений.

      2. Мах прямой ноги на четвереньках

      Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

      3. Мах согнутой ноги на четвереньках

      Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

      4. Отведение согнутой ноги на четвереньках

      Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

      5. Подъемы в мостике с вытянутой ногой

      Сколько выполнять: 15-17 подъемов на каждую ногу.

      Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

      День 5: тренировка для живота и талии

      Пятый день тренировок для начинающих направлен на укрепление мышц пресса, избавление от проблемных зон на боках и животе. Дополнительно укрепляется мышечный корсет, такая тренировка является профилактикой заболеваний позвоночника. За счет интервального темпа и функциональной нагрузки вы будете не просто укреплять мышцы пресса, но и сжигать жировую прослойку.

      Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

      Рекомендуем посмотреть:

      Первый раунд

      1. Скручивание

      Сколько выполнять: 15-17 повторений.

      2. Косые скручивания

      Сколько выполнять: по 12-15 повторений на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

      3. Планка-пила

      Сколько выполнять: 13-15 повторений.

       

      4. Складка полусидя

      Сколько выполнять: 15-17 повторений.

      5. Наклоны лежа с касанием стоп

      Сколько выполнять: по 15-17 наклонов на каждую ногу (всего 30-35 касаний).

      6. Колено-локоть в боковой стойке

      Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую сторону.

      Второй раунд

      1. Обратные скручивания колено-локоть

      Сколько выполнять: 13-15 повторений.

      2. Подъемы с пола с вытянутыми руками

      Сколько выполнять: 13-15 повторений.

      3. Планка-альпинист

      Сколько выполнять: по 10-12 подтягиваний на каждую ногу (всего 20-25 подтягиваний).

      4. Вытягивание рук и ног на четвереньках

      Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний на каждую сторону (всего 20-25 вытягиваний).

      5. Подъемы ног полусидя

      Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую ногу.

      6. Супермен

      Сколько выполнять: 13-15 повторений.

      Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

      Тренировка дома для начинающих: общие правила

      Физические нагрузки необходимы, даже если у вас нет лишнего веса. Во-первых, это укрепление мышц и развитие мышечной выносливости, что поможет вам без труда выдерживать любую физическую активность в обычной жизни. Во-вторых, это развитие сердечно-сосудистой системы и тренировка сердечной мышцы, что снижает риск развития многих заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.

      Регулярные тренировки стимулируют человека вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Кроме того, физические нагрузки способствуют выработки гормонов счастья (эндорфинов), благодаря которым уменьшается риск развития депрессий и подавленного состояния. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше.

      Преимущества данных тренировок дома для начинающих:

      • Тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело.
      • Занятие подходит новичкам и тем, кто долго не тренировался.
      • С этой программы можно начать тренироваться дома.
      • Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
      • Программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц.
      • Упражнения помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон.
      • Предлагаемые упражнения – низкоударные и без прыжков.
      • Схема упражнений очень понятна (на выбор – по таймеру или по повторениям).

      Прежде чем перейти к выполнению тренировок для начинающих, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правилами, которые позволят вам тренироваться качественно и эффективно в домашних условиях.

      Правила тренировки дома для начинающих

      1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:

      2. Рекомендуем заниматься в кроссовках, это поможет избежать травм и растяжений.

      3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт). Обязательно посмотрите: Питание до и после тренировки.

      4. Без изменений в питании даже при регулярных домашних тренировках похудеть будет очень сложно. Для сбалансированного и правильного питания рекомендуем посмотреть:

      5. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.

      6. Данную тренировку для начинающих можно выполнять либо по таймеру, либо по количеству повторений на ваш выбор. Количество повторений указано в описании. Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение на мобильный телефон – Tabata Timer.

      7. Предложенные домашние тренировки для начинающих состоят из двух раундов. Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. Первое время выполняйте каждый раунд по одному кругу. Между раундами 1-2 минуты отдыха. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы. По мере роста выносливости увеличивайте время тренировки и повторяйте каждый раунд в 2 круга.

      8. Общая продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-30 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.

      9. Этот комплекс тренировок для начинающих рассчитан на 5 дней с понедельника по пятницу. Однако необязательно планировать выходной в субботу и воскресенье, можете взять перерыв среди недели – например, отдыхать в среду и воскресенье. В выходные дни можно сделать полноценный выходной, а можно запланировать растяжку или упражнения для спины:

      10. Если вы хотите разнообразить домашние тренировки или сконцентрировать нагрузку на отдельных групп мышц, то рекомендуем посмотреть наши готовые подборки упражнений:

      Для тренировок по количеству повторений:

      • Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений.
      • Более продвинутые занимающиеся могут повторить каждый раунд в два круга, начинающим достаточно выполнить каждый раунд в один круг.
      • Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты.

      Для тренировок по таймеру:

      • Универсальная схема тренировок: 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер).
      • Схема тренировок для самых новичков: 30 секунд работы / 30 секунд отдых (готовый таймер).
      • Схема тренировок для продвинутых: 40 секунд работы / 20 секунд отдых (готовый таймер).
      • Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты.

      Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

      Программы для девушек с гантелями (если не нужно худеть):

      Готовые программы для девушек без инвентаря:

      Силовые программы для мужчин с гантелями:

      Готовые программы для мужчин без инвентаря:

      Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

      Утренняя зарядка: Pixabay

      Каждое утро — шанс начать жизнь заново. Так пусть ваша новая жизнь начнется с полезной и легкой зарядки, которая не просто укрепит тело и закалит дух, но и подарит бодрость, стройность и хорошее настроение. Утренняя зарядка для похудения — шаг к легкости и подтянутой фигуре.

      Утренняя зарядка для похудения живота

      Лишний вес не только добавляет эстетических несовершенств изгибам вашего тела, но и негативно влияет на здоровье. Масштабное исследование ученых из Ливерпуля доказало, что избыточная масса тела — причина неудовлетворенности собой, депрессии, низкого качества жизни, а также многих болезней, например сахарного диабета второго типа. Это же подтверждают официальная статистика ВОЗ.

      Читайте также

      Как накачать руки дома: полезные рекомендации

      Конечно же, приступать к коррекции тела и избавлению от вредных пищевых привычек нужно постепенно. И первым шагом станут утренние упражнения для похудения. Впрочем, не могу не отметить, что существуют противопоказания к занятиям спортом. Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

      Почему именно зарядка по утрам для похудения? Объясню:

      1. Утром ваш мозг свободен от забот и эмоций, поэтому есть сила и мотивация для физических упражнений, рассказывает WebMD.
      2. Занятия спортом натощак помогают интенсивнее сжигать жировые отложения.
      3. Зарядка для похудения провоцирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения.
      4. Физические нагрузки в первой половине дня проще воспринимаются организмом, нежели занятия спортом после обеда.

      Читайте также

      Полезные советы для женщин после 50 лет

      Обладая богатым опытом в диетологии и спорте, я подобрала комплекс самых эффективных упражнений для коррекции веса. Итак, утренняя зарядка для похудения живота:

      Вакуум

      Излюбленный прием для красивого пресса, которым пользуются многие актрисы и фитнес-гуру. О пользе вакуума также упоминается в книге моей коллеги Джоэл Фурман. Ученый утверждает, что вакуум натощак не просто позволяет сформировать эффектный рельеф, но и запускает пищеварение, ускоряет метаболизм и помогает очистить клетки от шлаков.

      Зарядка с утра для похудения обязательно должна заканчиваться вакуумом. Слегка согните стоя ноги в коленях, округлите спину, глубоко вдохните воздух и усилием прижмите живот к спине. Задержитесь в таком положении на 10–15 сек. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.

      Читайте также

      Йога для беременных: польза и советы

      Планка

      Вы не ослышались, именно планка. Опыт фитнес-тренеров и врачей доказывает, что нет ничего лучше статичной планки, чтобы просушиться и сжечь жир. Планка — неоспоримая часть зарядки для похудения. Правильная техника выполнения:

      1. Станьте в боковую планку.
      2. Опоры сделайте на локоть и стопу.
      3. Выровняйте тело в одну линию.
      4. Выполняйте скручивание локтем к плечу противоположной руки.
      5. Повторите боковую планку на другую сторону.

      Это упражнение нужно выполнять до упора, только тогда результат вас приятно порадует.

      Планка: Pixabay

      Велосипед

      Зарядка утром для похудения в области талии и живота не обойдется без излюбленного упражнения «велосипед». Для того чтобы его выполнить, лягте на спину. Верхнюю часть туловища (до лопаток) поднимите, а руки сложите за головой. Ногами имитируйте езду на велосипеде. Продолжайте выполнение упражнения до упора.

      Читайте также

      Велотренажер: польза для фигуры

      Эта зарядка, чтобы похудеть в проблемной зоне живота, простая и эффективная. Ее может выполнить человек любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

      Утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах

      Зарядка утренняя — настоящий ритуал, помогающий телу взбодриться, а разуму настроиться на рабочую волну. Кроме того, грамотно подобрав тип нагрузки, вы можете корректировать проблемные зоны, которые сложно проработать даже в зале.

      Однако несомненное преимущество у зала все же есть — возможность проводить занятия с тренером. Находясь под контролем профессионала, вам удастся достичь правильной техники и избежать травм. Поэтому предварительно я рекомендую посоветоваться со специалистом, а затем приступать к тренировкам.

      Читайте также

      Как похудеть в лице в домашних условиях

      По своему опыту знаю, что эндоморфы особенно склонны к накоплению жира на ногах, внутренней и внешней стороне бедер. Соответственно, убрать нежелательный рельеф именно там для них тяжелее всего. Мой комплекс упражнений для похудения в ногах позволит сделать это быстро и в удовольствие. Приступим:

      Отведение прямой ноги в сторону

      Хочу обратить ваше внимание, что это упражнение может быть модифицировано под любой тип нагрузки. Если вам нужно больше напрячь мышцы, просто возьмите в руку гантель или импровизированный утяжелитель в виде бутылки с водой.

      Утренняя зарядка должна начаться с разминки и легкого бега на месте:

      1. После ложимся на пол, в руку берем утяжелитель и кладем ее на бедро.
      2. Выдыхая воздух, отводим прямую ногу с рукой в сторону, задерживая в верхней точке.
      3. Возвращаемся в исходное положение.

      Читайте также

      Как правильно качаться дома

      Такое упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, позволяя избавиться от «ушек» на бедрах.

      Махи согнутой ногой

      Второй личный фаворит для похудения в ногах — махи. Утренняя гимнастика не может обойтись без них:

      1. Станьте на колени, сделав упор на предплечья или локти.
      2. Согните ногу в колене на 90 градусов и отведите ее назад.
      3. Удерживайте ногу в верхней точке до 20 секунд, а после опустите.

      Чтобы усложнить упражнение, достаточно зажать сгибом ноги гантель и при отведении заводить ногу высоко, а приближать ее не на пол, а к груди. При этом в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, а также ягодицы.

      Читайте также

      Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

      Выпады

      Чтобы технически верно делать выпады, вам не нужна консультация тренера. Риск травм в этом упражнении минимален. Внимательно изучите все мои рекомендации, и утренняя гимнастика для похудения принесет не только пользу здоровью, но и конкретный результат в виде более стройных ножек. Встаньте ровно, ноги поместите на ширину плеч. Приседания следует делать назад и в сторону, так нагрузка будет максимальной.

      При отведении ноги следите за глубиной приседания, держите спину прямо и помните, что колено не должно выходить за носок. Сам присед делайте на выдохе, а подъем в исходное положение — на вдохе. Также во время приседания соедините согнутые в локтях руки в замок. Это поможет сконцентрироваться на правильной технике выполнения и держать равновесие.

      Читайте также

      Контрастный душ: польза и противопоказания

      Выпады: Pixabay

      Уверена, что регулярно выполняя такие гимнастические трюки, вы обязательно будете впечатлены своим отражением в зеркале. Но зарядка не панацея в случае похудения. Также не забываем о сбалансированном питании с умеренной калорийностью. Чтобы правильно составить рацион, обратитесь к специалисту. Хорошего настроения, бодрого утра и стройного тела!

      Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

      Источники:

      1. Джоэл Фурман. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь // Array Литагент «5 редакция», 2015.
      2. Ожирение и избыточный вес // ВОЗ. — 2020. — 1 апреля.
      3. Louise Chang. Lose Weight With Morning Exercise // WebMD. — 2010. — 31 August.

      Читайте также

      Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

      Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

      Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

      Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1751514-utrennaa-zaradka-dla-pohudenia-doma/

      Гимнастика для похудения в домашних условиях: комплекс упражнений, рекомендации

      Суть гимнастического комплекса тренировок для избавления от лишнего веса

      Для того, чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений, нужно заниматься гимнастикой, а не аэробикой. Последний метод дает результаты, но в большинстве случаев это потеря лишнего жира вместе с мышечной тканью. Такие потери плохо сказываются на теле не только в плане эстетики, но и физиологически. Организм, потерявший малый процент мышечной ткани, стремится восполнить эту потерю – и вследствие этого ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому набору веса. И этот набор веса осуществляется за счет накопления жира.

      А вот гимнастика помогает и сбросить лишний вес, и стать привлекательнее, и отрегулировать обмен веществ. При занятиях гимнастикой больше работают мышцы – за счет этого они немного увеличиваются в размере, что позитивно сказывается на работе всего организма. Но чтобы не было обратного эффекта, нужно обязательно потреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов. Недостаток одного компонента может обернуться в лучшем случае стагнацией в прогрессе, а в худшем – еще и создаст некоторые физиологические проблемы.

      Гимнастикой для похудения можно заниматься в домашних условиях. Главное – подобрать для себя правильный режим тренировок. Также нужно уделить особое внимание подбору упражнений, частоте тренинга и интервалу между подходами. Начинать нужно с простых упражнений – приседов и отжиманий. Потом – ориентируясь на ощущения и самочувствие – менять их на другие упражнения, либо модернизировать. Сложные упражнения – такие как бурпи и рывки – будут мало полезны для начинающих. Но и не стоит на продвинутом этапе отказываться от приседов, какими бы простыми они не казались.

      Почему гимнастика дома больше подходит женщинам

      Вообще, спорт – лучшее средство для похудения. Но почему-то домашняя гимнастика воспринимается многими не так серьезно как фитнес в спортивном зале. На самом деле фитнес-центр создан для того, чтобы тренироваться в обществе, либо заниматься профессиональным спортом. Ведь бодибилдеры, пауэрлифтерам и прочим спортсменам, связанным с силовой работой, удобнее ходить в зал, чем держать дома грифы, гантели и большое количество дисков.

      А тем, кому нужно просто худеть, вполне достаточно упражнений с весом собственного тела, выполняемых в высоком числе повторений и подходов. Именно поэтому тренировки дома для похудения, без отягощений и тренажеров хорошо подходит женщинам – у которых физической силы не много, а процент жира выше процента мышечной ткани. Обилие упражнений без отягощений, регулярность и мотивация сделают занятия дома приятными и эффективными.

       

      Каким должен быть комплекс для похудения

      Женский организм отличается от мужского. Поэтому комплекс для похудения для женщин также должен отличаться. Число повторений в сетах в женском комплексе должно быть высоким – не менее 10 для верхней части тела, и не менее 15 – для нижней. Приседания, выпады и изолированные упражнения для бедер и ягодиц и икр должны выполняться в сетах из 15 – 20 повторений. Упражнения для рук, плеч и мышц спины (кроме мелких мышц спины – таких как большая круглая мышца, и мышцы, вращающие плечо наружу) должны выполняться в сетах с числом повторений от 10 до 12.

      Перед самой тренировкой обязательно должна выполняться разминка. Лучше выполнять аэробный разогрев – энергичную ходьбу на степпере, либо прогулку пешком, а потом – разогревочные подходы. Разогревочные подходы лучше выполнять перед каждой серией на определенную мышечную группу. Например, перед тренингом ног выполнить приседания, с числом повторений в два раза меньше максимального.

      Тем, кто не может присесть больше 20 раз, разминка не нужна. Аналогично и с другими упражнениями. В сущности, такой легкий гимнастический тренинг – это уже нечто вроде аэробики, но все же эффективнее. Ведь это все же силовая работа – в которой трудятся мышечные волокна, а не сжигается АТФ (аденозинотрифосфат, основной компонент энергии организма). И в высокой интенсивности такая работа даст больший эффект, чем расход энергии за счет более долгой работы, но с меньшим напряжением мышц. Кроме того, силовой эффект куда полезнее для профилактики суставов и связок.

      Разновидности комплексов

      Существует несколько методик для похудения, как ф фитнес-зале, так и в домашних условиях. Самые распространенные из них – это «круговой комплекс» и классический комплекс. Первый вид – это набор упражнений, выполняемых одно за другим, без отдыха (разрешается отдых не более 30 – 40 секунд – в случае, если необходимо сделать интервал для восстановления дыхания). Второй – обычный комплекс из упражнений; каждое упражнение выполняется в нескольких сетах, с интервалом в 1 – 1.5 минуты.

      Третий вид – комплекс из аэробно-анаэробных суперсетов – менее распространен, но по эффективности превышает «круговые тренировки». С таким методом эффективное похудение дома гарантировано. Но он уступает первому виду только тем, что заставляет тратить больше сил. Сам комплекс включает в себя суперсеты из двух упражнений, одно из которых выполняется в аэробном режиме, а второе – в силовом. Каким бы простым не казался метод, необходимо 7 – 10 дней позаниматься в легком режиме – чтобы суставы, связки и сердечно-сосудистая система привыкли к физической нагрузке.

      В любом случае тренироваться нужно три раза в неделю, делая перерыв в один день после каждой тренировки, и устраивая себе два выходных после третьей тренировки. И не нужно никакой тяжелой аэробики и голодной диеты в дни отдыха. Такие «методы» если не усугубят ситуацию, то уж точно не будут полезны. А вот легкая ходьба и плавание в низкой интенсивности будут как-раз кстати – это поможет мышцам, сердцу и легким быстрее восстановиться после тяжелого тренинга.

       

      Аэробно-анаэробный суперсет

      Этот метод не рекомендуется женщинам, которые практически не имеют лишнего веса и тренируются с целью «подтягивания» отстающих зон за счет увеличения мышц. Аэробно-анаэробные суперсеты полезны тем, у кого большой или очень большой процент лишнего веса. Комплекс включает в себя только два упражнения, выполняемые одно за другим. Количество суперсетов – 3 – 4. Интервал – 2.5 – 3 минуты. Тем, кто ранее не занимался спортом и тяжелым физическим трудом, лучше начать с двух суперсетов. И постепенно – через 4 – 5 занятий – перейти к трем. Затем через 2 – 3 тренировки – перейти на 4 серии.

      В аэробном сете нужно выполнить две трети максимального объема. Затем сразу же начать силовое упражнение – и сделать в нем на четверть меньше повторений от максимума. То есть, при возможности сделать сто непрерывных прыжков на скакалке, нужно выполнить 65 – 70 прыжков, затем перейти к силовому упражнению, в котором невозможно сделать более 25 повторений. Это нужно для того, чтобы в силовом упражнении получилось не менее 15 – 20 повторений. И так – 3 – 4 суперсета.

      Циклический тренинг

      Круговые тренировки, или циклический тренинг, — один из самых распространенных методов для похудения и коррекции фигуры. Циклический комплекс более подходит тем, кто желает избавиться от лишнего веса и одновременно улучшить отстающие места. Этот метод для похудения удобен как дома, так и в спортзале – поскольку включает в себя стандартные упражнения, которые можно выполнять и с дополнительными отягощениями, и без них. Главное – подобрать для комплекса подходящие для себя упражнения, чтобы не устать чрезмерно еще до окончания первого «круга» и не оставить действующие мышцы недоработанными.

      В самом начале должно быть упражнение для нижней части тела – приседы, выпады, или выпрыгивания из приседа. Нужно подобрать для себя такое упражнение, в котором невозможно выполнить более 25 повторений. В первом цикле нужно выполнить 25 повторений – это примерно 80 % от максимума. То же относится и к упражнениям для торса. Но в упражнениях для рук, спины, груди и плеч должно быть повторений не более 10 – 15. Для первых двух недель вполне достаточно будет трех упражнений – приседов и их аналогов, упражнений для поясницы – наклонов стоя, или гиперэкстензий, и отжиманий (их также множество видов).

      Между упражнениями не должно быть ни малейшего перерыва. После каждого цикла – отдых 4 – 5 минут. Число «кругов» — три. Увеличивать объем рекомендуется медленно – на одно упражнение каждые две – три тренировки. Нет необходимости включать в комплекс различные экстензии доля трицепсов и по нескольку упражнения для икр и плеч, если главная цель – сбросить вес. Женщинам, занимающимся циклическим тренингом с целью приобретения рельефа и подтягивания отстающих зон, также необязательно насыщать программу множеством упражнений. Не менее продуктивным будет просто модернизировать упражнения.

      Например, вместо отжиманий узким хватом предпочесть аналогичное упражнение, но с акцентом на внешние головки трицепса – «алмазные» отжимания. Если приседы уже давно освоены и 25 повторений, хоть и напрягают, но не дают удовлетворения от тренинга, что раньше, пора менять их на выпрыгивания из глубокого приседа. Чтобы правильно подобрать для себя упражнения и разработать идеальный комплекс, нужно каждые две тренировки анализировать свои ощущения, и каждые выходные производить антропометрию и жировую прослойку.

      Нужно обязательно измерять объемы и жировую прослойку. Взвешивания здесь недостаточно – поскольку может оказаться так, что вес, несмотря на регулярные усилия, хороший сон и правильный режим питания, стоит на месте… Или даже стал немного больше. Так получается потому, что процент мышечной ткани увеличился, а мышцы, как известно, тяжелее жира. И такое «непонятное» увеличение веса может быть даже тогда, когда объемы остались прежними после нескольких недель.

       

      Классический фитнес

      Домашние тренировки в обычном стиле – это тот же набор упражнений, что и для «круговых тренировок», но выполняемый в самом распространенном режиме – каждое упражнение в 3 – 5 сетах, с интервалом в 1 – 2 минуты. Такой метод подходит всем, но больший успех он принесет женщинам, тренирующимся с целью стать сильнее и мускулистее. Также классический фитнес подойдет тем, кот уже добился существенных результатов, занимаясь по вышеприведенным методикам. И в этом случае также не нужно включать в свободные дни голодные диеты и объемный аэробный тренинг.

      Почему обычная силовая тренировка полезна для тех, кто имел большие проблемы с весом? Потому что она просто помогает организму поддерживать режим, необходимый для максимального функционирования всех желез и органов. Именно поэтому женщина, имеющие очень серьезные проблемы с жировыми отложениями, получат от него максимум пользы – и в плане эстетики, и в плане здоровья. Не стоит отчаиваться, если не получается заниматься по вышеизложенным методикам. Два упражнения – приседы и отжимания, выполняемые в обычном режиме – сделают свое дело.

      Комплекс из двух упражнений обязательно поможет организму работать лучше, а связкам и мышцам – крепче и сильнее. Главное – мотивировать себя, соблюдать режим, бороться со стрессами (которые часто более вредны, чем переедание и праздный образ жизни) и регулярно тренироваться.

      Упражнения для быстрого похудения

      Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы сбросить парочку лишних килограммов. Для этого каждый день изобретаются сотни методов, техник, диет и комплексов упражнений. Но все новые и модные штуки пришли к нам из далекого прошлого. Вот и сегодня мы расскажем тебе об одной из них.

      © DepositPhotos

      Всем известно, что гейши считались эталоном красоты, но не все знают, как им удавалось сохранять стройность. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одном упражнении, которое поможет быстро похудеть в домашних условиях. Гейши знали в этом толк.

      Упражнения для быстрого похудения

      Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус.

      Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать.

      © DepositPhotos

      Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10–15, не считая.

      Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже.

      Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани.

      © DepositPhotos

      После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

      © DepositPhotos

      Если ты мечтаешь сбросить лишний вес, то ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. А еще важно подобрать рацион и физические нагрузки, которые подойдут именно тебе. Если у тебя нет возможности сделать это самостоятельно, мы рекомендуем воспользоваться потрясающей программой здорового похудения, которая поможет привести тело в форму всего за 12 недель!

      Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями!

      Как убрать жир со спины, упражнения для похудения спины в домашних условиях

      Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье.

      Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины. 

      Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела – это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.

      Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину.

      Как похудеть в спине за 3 шага

      Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже – выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.

      Первый шаг – контроль питания

      Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма.

      Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

      Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины.

      Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов в день, чтобы предотвратить появление «ушей» — жира, который собирается вокруг бедер и нижней части спины. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.

      Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ.

      Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.

      Второй шаг — аэробные упражнения для похудения в спине

      Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум 5-7 раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения – самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины.

      Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Если ваша цель похудеть, поддерживайте уровень сердцебиение в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений для своего возраста, это ваш идеальный пульс для жиросжигания.

      Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

      Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений (ЧСС), нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.

      Третий шаг — силовые тренировки уберут жир со спины

      Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид.

      Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса

      Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните 3-5 подходов по 10 повторений.

      Отжимания со средней постановкой рук

      Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

      Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

      При наличии гимнастического мяча добавьте в разминку следующее упражнение:

      Повороты корпуса с фитболом в руках

      Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? При наличии штанги, вашим основным упражнением дожна стать Тяга штанги в наклоне, которое также можно выполнять с гантелями, гирями или другими подручными утяжелителями.

      В качестве дополнительного упражнения для похудения спины в области поясницы вы можете использовать Упражнение «Супермен». Лягте на живот, ладони положите под подбородок или вытяните руки вперед, колени немного разведите. Напрягите мышцы поясницы и поднимите бедра от пола и задержите на пару секунд в максимальном отклонении.

      Повторите упражнение 3-10 раз. В усложненной версии подымайте руки и ноги одновременно.

      Упражнение «Супермен»

      Для работы в формате тренажерного зала, можете использовать следующую силовую тренировку для похудения спины от нашего эксперта Алеси Потаповой. Данную тренировку можно адаптипровать и для домашних условий, заменив необходимые упражнения на альтернативные.

      Тренировка для подтянутой спины

      * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

      Что сделать, чтобы похудела спина? Все то же самое, что и в тренировках для похудения

      Не забывайте про осанку: ровная спина визуально стройнее скрюченной или сгорбленной, поэтому держите спину прямой и укрепляйте мышечный корсет спины упражнениями на растяжку и гибкость, силовыми тренировками для мышц спины (подробнее о мышцах спины и их проработке читайте как накачать спину.

      Вы можете также выбрать йогу или специальную систему тренировок тренировка пилатес от Йозефа Пилатеса.

      Возьмите за правило придерживаться простых советов этой статьи, и через некоторое время вы заметите, как уходит лишний жир и ваша спина становится стройной!

      Питание для похудения

      В первую очередь вам необходимо расчитать суточную норму калорий.

      Суточная норма калорий:

      По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

      По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

      Ориентиры для сбрасывания веса:

      Диапазон калорий: Ккал

      Суточная норма белка: гр

      Суточная норма жиров: гр

      Суточная норма углеводов: гр

      рассчитать заново

      Добавьте жиросжигатели в рацион.

      Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

      Спортивные добавки для похудения

      Dymatize |  Dymatize BCAA 2200 ?

      По 4 таблетки, между едой.

      Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

      Dymatize |  L-carnitine xtreme ?

      По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

      Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

      Dymatize |  Iso 100 ?

      В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

      Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

      TwinLab |  Men’s Ultra Multi Daily ?

      По 1 капсуле.

      Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

      TwinLab |  Women’s Ultra Multi Daily ?

      По 1 капсуле.

      Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women’s Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

      Optimum Nutrition |  Platinum Hydrobuilder ?

      Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
      напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
      секунд до полного растворения порошка.

      Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

      Animal |  Pak ?

      1 порцию.

      1

      MuscleTech |  naNO X9 Pro Series ?

      Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
      ложки в 250-300 мл воды.

      Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

      MusclePharm |  Аssault ?

      Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
      оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

      Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

      Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

      Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

      Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

      Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.

      Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

      Как осуществляется процесс сжигания жира?

      Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

      Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

      1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
      2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
      3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

      Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

      Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот


      Watch this video on YouTube

      Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

      Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

      Берпи

      Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

      Выполняется берпи по следующей схеме:

      • ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
      • задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
      • совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
      • поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
      • возвращаются в позиции «приседания»;
      • поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

      Отжимания

      Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

      Делают отжимания следующим образом:

      • руками упираются в пол, принимая положение планки;
      • пальцы ног находятся на полу;
      • опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
      • выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

      Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

      Джампинг Джек

      Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

      Выполнение Джампинг Джек:

      • ноги расставляют на ширину плеч;
      • начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
      • движения руками должны быть махательными.

      Вращение ногами

      Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

      Выполнение вращений:

      • стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
      • далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

      Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

      Отжимание вниз головой

      Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.

      Выполнение:

      • становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
      • медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
      • руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
      • возвращаются в начальную позу.

      Эти отжимания делают одну минуту.

      Прыжки со скакалкой

      Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

      Подтягивания

      Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

      Поднятие колен стоя

      Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

      Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

      Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

      Скейтеры

      Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

      Приседания

      Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

      Выполнение:

      • стоя, ноги располагают на ширине плеч;
      • руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
      • двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

      Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

      Выпады

      Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

      • принимают положение стоя;
      • делают шаг вперед;
      • колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
      • опускаются вниз;
      • возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.

      Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

      Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

      Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

      Йога

      Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

      Пилатес

      Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

      Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

      Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

      Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

      • Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
      • Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
      • Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
      • Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
      • Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
      • Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

      Тренировка для похудения/ Упражнения чтобы похудеть/ Сушка тела


      Watch this video on YouTube

      Заключение

      Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.

      Как занятия гимнастикой могут помочь похудеть / Фитнес / упражнения

      Уроки гимнастики — хорошая идея, если вы хотите сделать свое тело более гибким или спортивным; они также являются хорошей идеей, если вы хотите похудеть. Гимнастика — это деятельность, которая включает в себя выполнение некоторых упражнений, требующих физической силы, координации, гибкости, грации и ловкости. Гимнастика приобрела популярность за последние десятилетия.Сегодня вы даже можете записать детей в возрасте от двух лет в так называемые детские классы. Похудение, наверное, не первая причина, по которой вы записывались на уроки гимнастики; тем не менее, они эффективны для похудания из-за тяжелых физических нагрузок.

      Самое интересное

      Некоторые виды упражнений для похудания либо скучны, либо настолько сложны, что в конечном итоге вы чувствуете, что действительно делаете работу, а не работаете над развитием здорового тела.Психологически такое отношение может быть очень обескураживающим, поскольку вы почувствуете меньшую мотивацию продолжать выполнять любые упражнения, над которыми работаете, если вы будете смотреть на это как на работу. В случае с гимнастикой, однако, на самом деле это занятие, в котором интересно участвовать, а это означает, что вы даже не почувствуете, что выполняете тренировку, выполняя некоторые из различных действий. Этот забавный фактор побуждает вас вернуться на будущие уроки, которые помогут вам сбросить еще больше веса.

      Социальные пособия

      Социальные пособия могут показаться чуждой концепцией, которую стоит включить в обсуждение того, как уроки гимнастики могут помочь вам похудеть, но это имеет смысл во всем мире. Когда вы берете уроки гимнастики, вы находитесь в окружении других людей, и это делает уроки гимнастики очень общительными. Люди — существа социальные, и вы получаете большую выгоду от взаимодействия и совместной деятельности. С психологической точки зрения это здорово и приятно делать что-то с другими людьми, потому что вы можете многому научиться из этого опыта как в себе, так и в наблюдении за другими.Так что такого рода социальные льготы являются мотивационным фактором, который приведет вас к следующему уроку гимнастики с еще большим рвением — и чем больше вы будете посещать уроки, тем больше веса вы потеряете.

      сжигает калории эффективно

      Напряженная физическая нагрузка, которой вы подвергаетесь во время уроков гимнастики, — это идеальный способ сжигать калории — верный способ избавиться от лишнего веса. Снижение веса основано на сжигании большего количества калорий в день, чем вы потребляете, и эффективный способ сжечь калории — заставить ваше тело двигаться.Сжигание калорий требует затрат энергии, и в этом контексте всего 15 минут гимнастики уже сжигают около 75 калорий. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой всего по 15 минут в день в течение года, это поможет сжечь почти 8 фунтов жира.

      Лучшие домашние тренажеры для похудения [2021]

      Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

      Посещение тренажерного зала может быть проблемой… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

      В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .

      Хорошая новость в том, что стало проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !

      Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома с комфортом и удобством!

      Преимущества занятий дома

      Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

      Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

      Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудения:

      Это удобно

      Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которыми мы занимаемся.

      Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

      Может быть дешевле

      Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые вы могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть, (и вы можете перепродать, когда захотите). снова с этим покончено).

      Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложения в домашние тренажеры кажутся экономически выгодной идеей.

      Можешь носить то, что хочешь

      Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда он идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

      Верю.

      Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

      Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

      Наш список лучших тренажеров для похудения:

      (отсортировано по калориям, сожженным за час):

      1. Скакалка

      калорий, сжигаемых за час : 600 — 1300 калорий

      Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь на на 25% больше калорий, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

      Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

      Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и малы, почти не занимают места и не занимают много места и не так много весят , так что вы даже можете брать их с собой, когда ты путешествуешь!

      По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

      Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

      Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:
      • Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
      • Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
      • Они дешевые
      Наша любимая скакалка:

      Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

      2. Беговая дорожка (с наклоном)

      калорий, сжигаемых в час : 500 — 1000 калорий

      Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и выйти на пробежку, но это не всегда возможно.

      Таким образом, наличие беговой дорожки у вас дома может быть одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.

      Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

      Если вы не планируете интенсивный бег, большинство калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .

      По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

      Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

      Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

      Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

      И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

      В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Ничего из этого не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

      Беговые дорожки

      позволяют тренироваться, не отказываясь от других занятий, которыми мы все любим заниматься (например, просмотра Netflix).

      Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

      Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:
      Наши любимые беговые дорожки:
      Бестселлер №1 Серия Т 6.Беговая дорожка 5S
      • Для этого предмета действует расширенное окно возврата на 90 дней.
      • Интерактивный персональный тренинг «Верни домой» на базе iFit; Включено индивидуальное членство на 1 месяц; Испытайте живые, студийные и глобальные тренировки, не выходя из дома; Тренеры проводят упражнения
      • Контроль наклона 10% OneTouch; Управление скоростью SMART OneTouch со скоростью 10 миль в час; С iFit ваш тренажер автоматически регулирует вашу скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth.
      • SMART-Response Motor для эффективной тренировки скорости, интервалов и выносливости; Протекторное полотно размером 20 x 55 дюймов обеспечивает достаточно места для ног и локтей во время бега; Амортизация деки FlexSelect защищает ваши суставы
      • Инновационная конструкция SpaceSaver с функцией EasyLift Assist означает, что беговая дорожка может складываться после пробежки для компактного и простого хранения; Дополнительный музыкальный порт и два 2-дюймовых динамика обеспечивают развлечения

      3.Кикбоксинг

      калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

      Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

      Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

      Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

      Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

      Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

      Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

      Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать либо на подставку, либо на потолок.

      Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

      Зачем рассматривать кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:
      • Веселая тренировка!
      • Укрепляет уверенность и навыки самообороны
      • Вы можете начать без всякого оборудования
      Начни с любимого снаряжения:
      SaleBestseller No.1 Отдельностоящая боксерская груша Accodone с подставкой Тяжелая боксерская сумка на 70 дюймов, 182 фунта с подставкой на присоске для взрослой молодежи — Мужские боксерские сумки с подставкой Сумка для кикбоксинга | Чернить
      • 👊 БЕСПЛАТНАЯ СУМКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Работает на любых ровных полах дома и в офисе. Высота около 180 см. Отличное оборудование для упражнений для взрослых или подростков (рост 47-73 дюймов) — подарок для снятия стресса и наращивания силы.
      • 👊 【ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ】 Стойка для трубок из нержавеющей стали имеет многослойную конструкцию: ударная поверхность из утолщенной полиуретановой кожи толщиной 2 мм, пенополиуретан высокой плотности, буфер из экологически чистой ткани.Устойчивый к разрыву, быстрый отскок, может дать вам лучший буфер прочности.
      • 👊 【УЛУЧШЕННАЯ СИСТЕМА АМОРТИЗАТОРА】 Амортизаторы TPU + пружиныx3 обеспечивают амортизацию на 360 ° и шумопоглощение. СОВЕТ: пружины можно снимать для уменьшения вибрации при интенсивных силовых тренировках.
      • 👊 【СТАБИЛЬНАЯ ВСАСЫВАЮЩАЯ БАЗА Закругленное основание бака из АБС спроектировано для легкого перемещения валков. Включает 12 сильных присосок внизу, чтобы остановить движение основания. (Присоски на чистом и гладком полу обеспечат сильное всасывание). Заполнение песком может улучшить устойчивость.
      • 👊 【ДВА КОРОБКИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ】 Основание и сумка отправляются отдельно из-за большого размера. Обычно в тот же день приходит другая посылка. В противном случае он будет доставлен в течение 1-2 дней. Пожалуйста, подождите терпеливо. 2. Пуэрто-Рико, Гавайи и Аляска не могут быть доставлены.
      Бестселлер №1 Перчатки iberlupus MMA, перчатки UFC для мужчин и женщин, перчатки для кикбоксинга с открытыми ладонями, боксерские перчатки для боксерской груши, спарринг, тайский бокс, MMA
      • 🥊 【Искусственная кожа премиум-класса】: синтетическая кожа толщиной 0,8 мм гарантирует долговечность, долговечность и максимальные характеристики этих перчаток для ММА против износа.Материал прочный и легко моется. Эти тренировочные перчатки для борьбы и спарринга MMA разработаны для долгой и высокой производительности.
      • 🥇 【Усиленная противоударная прокладка】: Утолщенная 10-миллиметровая набивка для кулаков из этиленвинилацетата обеспечивает наилучшую защиту от ударных воздействий при тренировках по боксу, боевым искусствам и спарринг-сетям.
      • 🥈 Функциональная конструкция тыльной стороны кисти】: полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья, дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу.Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
      • 🥉 Функциональная конструкция тыльной стороны кисти】: полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья, дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу. Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
      • 🏆 【30 дней без проблем с возвратом и 12 месяцев гарантии на замену】: Если вы не в восторге от какой-либо причины, просто свяжитесь с нашей надежной службой поддержки клиентов, и вы получите непревзойденную персональную помощь.

      4. Велосипед стационарный

      калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

      К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

      Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

      Причина в том, что это не тренировка для всего тела … вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

      На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

      Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

      По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

      Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

      Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины. Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

      В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

      Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

      Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:
      • Отличная тренировка нижней части тела
      • Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивной интервальной тренировки
      • Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями
      Популярные стационарные велосипеды:
      SaleBestseller № 1 YOSUDA ​​Indoor Cycling Bike Stationary — Велосипед с креплением для iPad ＆ Удобная подушка сиденья (серая)
      • 【Гладкий стационарный велосипед】 Маховик на 35 фунтов и прочная стальная рама велотренажера гарантируют стабильность во время езды на велосипеде.Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не побеспокоит соседей по квартире или спящих детей.
      • 【Велотренажер с индивидуальной подгонкой】 Регулируемый в двух направлениях нескользящий руль, мягкое сиденье в четырех направлениях (высота по внутреннему шву 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают пользователям комфортное катание в помещении. Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
      • 【ЖК-монитор и крепление для iPad】 ЖК-монитор на велотренажере отслеживает ваше время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр.Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, облегчая занятия.
      • 【Безопасно в использовании】 Регулируемые педали в клетке вращающегося велосипеда защищают вас от быстрой езды. Нажмите на планку сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик. Держатель для бутылки с водой позволяет вовремя доливать воду. Транспортные колеса помогают легко перемещать велосипедную машину. Все части защищены, и ваш малыш не может до них дотянуться.
      • 【Что вы получите】 Велотренажер YOSUDA, все инструменты и инструкции находятся в упаковке.Онлайн-видео с инструкциями поможет вам завершить сборку в течение 30 минут. БЕСПЛАТНАЯ замена деталей в течение одного года.

      5. Эллиптический тренажер

      калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

      Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

      Упражнения на эллиптическом тренажере направлены на сжигание жира в нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.

      В то время как на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко воздействует на ваше тело и суставы .

      В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

      Эллиптический тренажер

      может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

      Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:
      • Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
      • Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
      • Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм
      Популярные эллиптические тренажеры:
      Бестселлер №1 Эллиптический тренажер Schwinn 470
      • Подключение по Bluetooth, синхронизация с приложением Schwinn Trainer и другими приложениями для отслеживания фитнеса
      • Синхронизация с бесплатным загружаемым приложением Run Social и бегом по 19 локациям с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в режиме реального времени
      • 29 программ тренировок: 12 профилей, 9 пульсометров, 4 пользовательских, 2 фитнес-теста, 1 быстрый старт
      • 25 уровней сопротивления для широкого диапазона вариантов интенсивности тренировки
      • ЖК-дисплеи Dual Track, полка для мультимедиа, встроенные динамики с входным портом для MP3 , USB-зарядка и регулируемый вентилятор

      6.Гири

      калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

      Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

      С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

      Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

      От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок для пресса… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, корпус и многие другие)… не выходя из дома!

      Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

      Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

      В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

      Зачем рассматривать гири для домашних тренажеров:
      • Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
      • Очень доступный
      • Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы
      Наши любимые гири:
      Бестселлер No.1 Чугунная гиря Amazon Basics — 35 фунтов, черная
      • Гиря поддерживает широкий спектр упражнений с отягощениями.
      • Изготовлен из прочного высококачественного чугуна для надежной и долговечной прочности.
      • Окрашенная поверхность для повышенной прочности и защиты от коррозии.
      • Текстурированная широкая ручка обеспечивает удобство и комфорт. надежный захват; держать одной рукой или двумя
      • Весит 35 фунтов; с ограниченной годовой гарантией Amazon Basics

      7.Гребной тренажер

      калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

      Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

      Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, поскольку многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

      Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю часть тела; все за одну тренировку.

      В то же время у вас бодрит сердце и вы сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

      Еще одно преимущество гребного тренажера заключается в том, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

      Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует рассмотреть несколько различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

      Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

      Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

      Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:
      • Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
      • Сочетает кардио-тренировки и тренировки с отягощениями
      • Минимальный риск травм
      Наши любимые гребные тренажеры:
      SaleBestseller No.1 Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Гребной тренажер с 12-ступенчатым регулируемым сопротивлением, цифровым монитором и максимальным весом 220 фунтов
      • 12 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Система гидравлического сопротивления создает плавный и бесшумный ряд на всех 12 уровнях сопротивления.
      • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: отслеживайте прогресс тренировки на цифровом мониторе, оснащенном функциями времени, подсчета, общего подсчета, калорий и сканирования.
      • РЕГУЛИРУЕМОСТЬ: настройте регулируемые ремни для педалей на ступни, а также выровняйте гребца по своему пространству с помощью стабилизаторов.
      • ЭРГОНОМИЧНОСТЬ: Наслаждайтесь комфортабельной греблей благодаря поворотным ножным педалям, рулю из пеноматериала и мягкому сиденью, разработанным с учетом вашего комфорта.
      • СЛЕД: Компактный дизайн этого гребца позволяет легко перемещать гребца из комнаты в комнату или на хранение.

      8. Шаговая лестница

      калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

      Лестничные степперы

      — также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

      Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела, и поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

      Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это связано с тем, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

      И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

      Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

      Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные подъемники.

      Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

      Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

      Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:
      • Отлично подходит для сжигания жира и повышения тонуса нижней части тела.
      • Доступно в различных типах и размерах.
      • Очень доступно
      .
      Варианты ступенчатых лестниц:
      SaleBestseller № 1 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами
      • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
      • ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. упражнение, помогающее привести в тонус грудную клетку, спину и плечи
      • СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: построенный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение
      • РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
      • ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору. Диапазон высоты уменьшается с каждым поворотом против часовой стрелки.

      Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!

      На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

      Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

      Часто задаваемые вопросы

      Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?

      Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь на на 25% больше калорий, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

      Точны ли оценки сожженных калорий?

      Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

      Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?

      В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

      Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов, по мнению фитнес-экспертов

      Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений. И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных фитнес-классов — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

      Но с учетом того, что первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали чаще появляться в вашем распорядке дня.

      И, к счастью для тех из нас, кто стонет при мысли о походе по снегу на занятия спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома. Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

      Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое принесет вам наибольшую отдачу (не очень много).

      1. Планеры
      2. Ролик для пресса
      3. Эластичный ремень
      4. Карточки для фитнеса с собственным весом
      5. Эспандеры
      6. Пенный ролик
      7. Гиря
      8. Скакалка
      9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса)

      10. Почетное упоминание: TRX Suspension Trainer System

      Связанные

      1.Планеры

      «Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию клуба пилатес. «Планеры превращают вашу землю в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

      Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, которые выполняют работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на слайдере».

      Ползунки для упражнений Elite Sportz

      Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

      Связанные

      2.Валик для пресса

      Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте возле стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

      «Возможно, это один из немногих продуктов для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он отлично регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

      Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

      3. Эластичный ремешок

      « Растяжка и работа на подвижность часто являются одной из тех частей тренировок, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, и если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим », — говорит Ботт.

      Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести свою гибкость на новый уровень.

      Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию в StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного глубже погрузиться в растягивающееся положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

      Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем используете ремешок, чтобы тянуть его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

      Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

      Попробуйте следующее: используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и вылечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

      Связанные

      4. Карточки для фитнеса с собственным весом

      Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

      «Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться на тренировке, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

      Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличьте интенсивность, посмотрев, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

      Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

      Связанные с

      5. Эспандеры

      «Для тех, у кого мало места и которые не хотят брать огромные гантели, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

      Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти к более тяжелым весам, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше напрячь мышцы», — говорит он. «Традиционно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания рук на бицепс и отдача на трицепс.

      Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

      Попробуйте следующее: используйте эспандеры, чтобы восстановить травму плеча, растянуть бедра, улучшить кровообращение и многое другое.

      Сопутствующие товары

      6. Валик из пеноматериала

      «Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатывание пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

      Вы можете использовать валик из поролона, чтобы согреть тело перед тренировкой или охладиться и восстановиться после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряженность мышц на следующий день, — говорит Уокер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

      Gimme 10 Foam Roller

      Попробуйте следующее: сделайте упражнения на роликах после бега, при плохой осанке, болях в спине, напряженной шее и многом другом.

      Связанные

      7. Гиря

      Мы все видели, как кросс-слесари в спортзале раскачивают гири, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний спортзал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

      «Легкие (4–8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движения с взвешенным импульсом заставляют мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, гиря имеет ручку, которую легче держать, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки, недавно нанесенные лосьоном, будут бросать лосьон. вес через комнату «.

      CAP Barbell Чугунная гиря

      Родственные

      8.Скакалка

      Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

      «Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать работу в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные тренирующиеся могут легко подтолкнуть себя к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам, которые вы наблюдаете во время бега. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и перестанете сохранять правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

      Скакалка для выживания и кросс-джампинга

      9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

      «Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

      «Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и верхние части рук / плеч), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

      Nayoya Wellness Pilates Ring

      10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

      Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку в 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — один из лучших по цене компонентов оборудования для домашнего спортзала и даже путешествий. Он легко подключается и даже может быть установлен в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

      Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, новичок вы или опытный стажер, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, присед или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь, как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ноги под ним, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя то, что вам нужно ».

      Насколько сложно, спросите вы? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184% больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупите свои деньги.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из поролона, названный Rocker.)

      Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

      ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

      Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

      10 лучших машин для похудения, которые вы должны попробовать

      Снижение веса — ваша цель, и для этого вы тратите часы на тренировки.Либо вы ходите в спортзал, либо занимаетесь домашним спортзалом. В любом случае очень важно использовать правильное оборудование. Не все тренажеры в тренажерном зале или фитнес-магазинах полезны для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. В этой статье мы перечисляем лучшие тренажеры для похудения, о которых вы можете знать.

      Лучшие машины для похудания

      1. Беговая дорожка:

      Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка должна быть частью вашего ежедневного режима тренировки.Беговая дорожка — лучший способ сжигать калории. Он способствует похуданию, поскольку стимулирует такие движения, как бег и ходьба. Уловки, которые помогут извлечь больше пользы от беговой дорожки:

      • Во-первых, не держитесь за боковые ручки беговой дорожки во время бега или ходьбы на ее полотне.
      • Во-вторых, не отставайте от скорости и не останавливайтесь на ней во время тренировки.

      2. Стационарный велосипед:

      Хотя ничто не может сравниться с прогулкой на велосипеде на свежем воздухе, стационарные велосипеды в этом отношении не уступают.Вы можете кататься на них в тренажерном зале, на балконе, на веранде или в комнате. Эти велосипеды — одни из лучших машин для похудения. Они созданы для имитации езды на свежем воздухе и сжигают много калорий.

      3. Гребной тренажер:

      Гребной тренажер поистине прекрасен. Они помогают получить максимальную отдачу от ваших кардио-программ и программ похудания. Маховик перед машиной имитирует динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Это идеальная машина для сжигания калорий и похудения.

      4. StepMill:

      StepMill похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор. Эта машина имитирует действие подъема по лестнице на скорости. Считается, что это самое сложное оборудование для кардиотренировок и похудания, но, без сомнения, оно очень эффективно. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы должны нести большую часть своего веса.

      [Читать: Top 10 Dips Exercises ]

      5. Вибрационный тренажер:

      Это один из последних тренажеров для похудания.Это потрясающая и ультрасовременная вибрационная машина для похудения, специально разработанная, чтобы помочь вам похудеть. Он способствует уменьшению целлюлита, что приводит к потере веса.

      6. Валик для пресса:

      Валик для пресса — это уникальный и легкий тренажер, который подходит для упражнений на пресс в помещении. Это тонизирует мышцы живота и талии, помогает снизить лишний вес.

      7. Спортивный мяч:

      Спортивный мяч — замечательный продукт, который легко доступен на рынке.Это позволяет вам эффективно тренироваться, не заставляя вас бегать лишние мили в тренажерный зал. Он эффективно воздействует на спину и живот и является отличным оборудованием для растяжки тела. Это способствует похуданию.

      8. Утренний ходунок:

      Теперь вам не нужно беспокоиться, если вы пропустите свой распорядок дня. Утренняя ходунка — идеальное решение для имитации настоящих прогулок. Он оснащен двигателем постоянного тока и инфракрасной вибрацией, которая поможет вам построить стройное и здоровое тело.Утренние прогулки — это самая легкая форма упражнений для похудения. А с утренними ходунками это становится намного проще и экономит время.

      [Читать: 10 силовых упражнений ]

      9. Шаговый тренажер:

      Этот тренажер идеально подходит для похудания. Он очень эффективно воздействует на наш пресс и ноги. Это удобный способ сжигания калорий и силовых тренировок, которые, как правило, укрепляют верхнюю часть тела, помогая вам похудеть.

      10. Инверсионный стол:

      Это очень уникальный станок, который выглядит как качели. Вам нужно лечь на этот инверсионный стол, и он начинает работать. Он идеально подходит для всех частей тела, а также для домашнего использования. Это способствует уменьшению целлюлита уникальным способом, который, в свою очередь, помогает похудеть.

      * При наличии

      Перед покупкой любого тренажера для похудения проверьте, подходит ли он к вашему режиму тренировок.Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать перед покупкой машины для похудения.

      На что следует обратить внимание при покупке тренажера для похудения

      Выберите тренажер, который соответствует вашему стилю тренировки и позволит вам тренироваться с легкостью и удовольствием. Например, если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, ищите тренажеры для кардиотренировок, такие как кросс-тренажер или беговая дорожка.

      Как быстро вы хотите похудеть — еще один важный момент, который следует учитывать. Если вам нужно быстро похудеть, то кардиотренажер для сжигания калорий станет идеальным выбором.Вы также можете попробовать использовать тренажеры, такие как беговые дорожки и велотренажеры. Если вы не торопитесь худеть и хотите расслабиться, то для этой цели хорошо послужит тренажер для тяжелой атлетики, например, тренажерный зал с несколькими тренировками.

      Перед покупкой любого аппарата для похудения необходимо определить, достаточно ли у вас места для его размещения. Проверьте доступную площадь в вашем доме и размеры машины, которая может в нее поместиться.

      Аппараты для похудания требуют обслуживания каждые несколько месяцев.Поэтому сделайте выбор в пользу бренда, обеспечивающего эффективное обслуживание клиентов. Они также должны предлагать легкую замену и сборку деталей.

      Какие из этих машин для похудения вы использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

      Рекомендуемые статьи

      Сопутствующие

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Привет, Анамика здесь. Независимый и любитель природы. Писательство — мое хобби и моя первая любовь, это избавляет от стресса.Я люблю обедать вне дома и исследовать новые места, потому что это дает мне своего рода прилив адреналина. Я нахожу утешение в духовности. Пожалуйста, дайте вам ценный отзыв. Оставайтесь счастливыми !!

      10 способов похудеть без тренажерного зала

      Потеря веса

      Несмотря на то, что тренажерный зал идеально подходит для некоторых людей, это ни в коем случае не единственный вариант, когда дело доходит до спортивной формы.По правде говоря, спортзал не для всех. Если у вас был плохой опыт в тренажерном зале в прошлом или вам просто не нравится мысль о том, чтобы заниматься там, взгляните на эти 10 способов похудеть без тренажерного зала.

      Несмотря на то, что тренажерный зал идеально подходит для некоторых людей, это ни в коем случае не единственный вариант, когда дело доходит до спортивной формы.По правде говоря, спортзал не для всех. Если у вас был плохой опыт в тренажерном зале в прошлом или вам просто не нравится мысль о том, чтобы заниматься там, взгляните на эти 10 способов похудеть без тренажерного зала.

      Тратить часы и часы на беговую дорожку, возможно, не является вашим определением слова «развлечение», но упражнения не обязательно должны быть скучными. Есть много интересных занятий для улучшения вашей физической формы, которыми вы можете заниматься, не чувствуя себя рутинной работой.Если вы хотите подтянуть талию, попробуйте потренироваться с хула-хупом. Если вы ненавидите тренировки в помещении, выйдите на улицу и бегите или катайтесь на горном велосипеде. А если вы ищете чего-то совершенно другого, попробуйте записаться на занятия по прыжкам на батуте. Приключения в упражнениях могут помочь вам сохранить мотивацию и идти в ногу с вашими фитнес-целями.

      Если вам надоело тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, которым вы почти никогда не пользуетесь, возможно, пришло время применить совершенно новый подход и вступить в клуб.Вы можете присоединиться к бесчисленным спортивным клубам. Если вам нравится идея присоединиться к команде, вы можете попробовать хоккей, футбол или баскетбол. Или, если вы предпочитаете заниматься в одиночестве, вы можете попробовать записаться в клуб бега, скалолазания или каноэ. Многие клубы обычно предлагают бесплатные дегустационные сессии, чтобы вы могли увидеть, на что похожа настройка, прежде чем брать на себя обязательства по оплате оборудования и членства.

      3

      Будьте активны, когда можете

      Вместо того, чтобы думать, что единственный способ улучшить свою физическую форму — это пойти в спортзал, постарайтесь изменить свой образ жизни и быть более активным, когда это возможно.Увеличение вашей базовой физической активности в повседневной жизни может оказать огромное влияние на вашу физическую форму. Припаркуйте машину подальше от работы, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице во время рекламы, когда смотрите телевизор. Регулярно делайте домашние дела, поднимайтесь по лестнице над лифтом, а если вы работаете в офисе, вставайте и лично отправляйте сообщение в колледж, а не отправляйте электронное письмо. Все эти небольшие изменения складываются и могут помочь вам похудеть независимо от тренажерного зала.

      Если вы тот, кто постоянно начинает новые упражнения для здоровья только для того, чтобы отказаться от них через несколько недель, то вам следует внести в свой план фитнеса и диету некоторое разнообразие.Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может в конечном итоге остановить ваш прогресс, а употребление одной и той же здоровой пищи станет скучным даже самому заядлому энтузиасту фитнеса. Смешайте свой распорядок и пробуйте новую здоровую пищу каждую неделю и выполняйте различные упражнения, такие как пилатес, танцы, плавание и бег. Испытайте себя и выйдите из зоны комфорта, если вы действительно хотите похудеть без тренажерного зала.

      По оценкам, среднестатистическая женщина сжигает около 48 000 калорий в год только за счет покупок.Это дает около 385 калорий в неделю. Прогулка по магазинам в течение нескольких часов может дать мышцам ног хорошую тренировку, а ношение тяжелых сумок с покупками также может поработать руки. Так что вам больше не нужно чувствовать себя виноватым из-за покупок, когда вы делаете покупки — смотрите на это так, как будто вы усложняете свою тренировку! Поэтому в будущем постарайтесь избежать соблазна совершать покупки в Интернете и вместо этого ходите по магазинам самостоятельно, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки, не связанной с тренажерным залом.

      Ищете упражнение, которое поможет вам похудеть и привести тело в тонус? Йога может быть идеальным вариантом, которым вы можете заниматься, не посещая тренажерный зал.Если вы новичок в йоге, возможно, стоит посетить несколько занятий, чтобы убедиться в правильности вашей техники и формы с квалифицированным инструктором. Но как только вы будете уверены в своих силах, вы сможете практиковать искусство йоги дома самостоятельно или с помощью специального DVD-диска по йоге. Йога не только повышает гибкость и силу, но и снижает уровень стресса и улучшает настроение. Попробуйте заниматься йогой три или четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов в фитнесе.

      Прыжки с трамплина — любимое занятие боксеров, возможно, одних из самых сильных спортсменов.Это простое и экономичное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела, и это одна из причин, почему пропуски так полезны для похудения. Вы также можете выполнять разные упражнения, в том числе на одной ноге, с высокими коленями и прыжками в разных ритмах, чтобы варьировать интенсивность упражнения. Чтобы убедиться, что высота веревки вам подходит, встаньте в центре веревки и потяните за ручки вверх, пока веревка не натянется. Ручки должны совпадать с вашей грудью.

      8

      Ешьте небольшими порциями, чаще

      Еще один способ уменьшить талию, не посещая спортзал, — это изменить свои привычки в еде.Более частое употребление небольших приемов пищи в течение дня может помочь ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что люди, которые ели шесть раз в день небольшими порциями, имели более низкий ИМТ, чем люди, которые ели меньше четырех раз в день. Более частое питание побуждает ваше тело сжигать жир, а не мышечную ткань, и снабжает ваше тело энергией, которую оно может использовать в течение дня, вместо того, чтобы хранить пищу в виде жира для дальнейшего использования.

      9

      Побалуйте себя за неделю

      Многие диеты и планы фитнеса являются довольно строгими в течение недели и добавляют все это к вашим 9-5, неудивительно, что так много людей выбрасывают всю свою тяжелую работу из окна, когда наступают выходные. Лучше питаться разумно здоровой пищей в течение семи дней, чем питаться исключительно здоровой пищей в течение пяти дней и переедать в выходные. Поэтому вместо того, чтобы ограничивать себя с понедельника по пятницу, позвольте себе время от времени угощать себя в течение недели, например, небольшим бокалом вина после работы или несколькими кусочками шоколада вечером, чтобы избежать соблазна перекусить.

      10

      Хорошо выспитесь

      Если вы хотите похудеть без тренажерного зала, то секрет может быть в вашем сне. По возможности старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки, так как сон может помочь ускорить метаболизм и привести к естественной потере веса. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут чувствовать голод, потому что их телу нужна энергия, чтобы бодрствовать.Недостаток сна также может вызвать гормональный дисбаланс, из-за которого вы чувствуете голод, даже если вам не нужно есть.

      20 аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm Nashville

      Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

      Помимо этих 20 упражнений, на нашем YOUTUBE CHANNEL

      есть и другие видео с упражнениями.

      20 аэробных упражнений для похудения

      1. Пропуск

      Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий.Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

      Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

      2. Прыжки валеты

      Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы. В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

      Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут вам сбросить 200 калорий. Однако делать это непрерывно может быть сложно и однообразно. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

      3. Тренировка по лестнице

      Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут и увеличивайте скорость.

      4. Удары прикладом

      Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки согните в стороны. Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой.Сохраняйте темп медленным, пока не доведете его до совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

      5. Альпинист

      Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите корпус. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его. Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

      6. Медведь ползет

      Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

      7. Бёрпи

      Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Немедленно вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

      8. Гнезда для приседаний

      Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках.Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

      9. Inchworm

      Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы занять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте.Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

      10. Высокие колени

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм. Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

      11. Пинки осла

      Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами.Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторить с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

      12. Штопор

      Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости). Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами.Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

      13. Трепетание на ногах

      Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ноги ногами. Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

      14. Фигуристы

      Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему.Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу за спину, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

      15. Подъемники для планки

      Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боли в пояснице. Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это вам удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног.Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

      16. Прыжки на ящик

      Для этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику. Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

      17.Невидимая скакалка

      Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение воздействует на икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

      18. Выпады с прыжками

      Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра.Положите колено задней ноги на пол и переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

      19. Трусики с прыжком вперед

      Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

      20. Приседания спринтеров

      Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой.Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

      Итак, как дела? Легко составить список упражнений аэробики, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий порядок »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают.Вы хотите длительных результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот где вам помогут занятия по фитнесу и снижению веса.

      Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, поэтому вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

      Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

      Как похудеть в тренажерном зале

      Похудеть в тренажерном зале намного проще, если у вас есть план тренировок.

      Кредит изображения: PhotographyFirm / iStock / GettyImages

      Спортзал вызывает недоумение у многих людей. Какие упражнения делать? Сколько подходов и повторений? Какой вес? А какой вид кардио и сколько кардио поможет вам сжечь жир на животе?

      Это не должно сбивать с толку.Любая тренировка в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучшая программа — это то, что вам нравится, . При этом, когда дело доходит до того, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько видов тренировок, которые выделяются среди остальных.

      Как похудеть в тренажерном зале

      Прежде всего следует отметить, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое бросает вам вызов. Неторопливая прогулка на беговой дорожке несколько раз в неделю не сильно повлияет на жировые отложения.Как и все в жизни, если вы хотите похудеть, вам нужно работать над этим.

      Убедитесь, что вы используете свой потенциал каждый раз, когда идете в спортзал. И убедитесь, что ваш распорядок прогрессивный — это означает, что со временем сложность усложняется. Добавьте немного больше веса, немного больше скорости, еще несколько подходов или повторений каждого упражнения. Чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите.

      Лучшая кардио-тренировка в тренажерном зале

      Если вы можете читать журнал во время тренировки на беговой дорожке, значит, вы недостаточно усердно работаете.По данным клиники Майо, для интенсивной кардиотренировки вы не должны разговаривать без паузы, а ваше дыхание должно быть частым и глубоким. Это дает вам наибольшую пользу не только с точки зрения потери веса, но и с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы. Но если у вас одышка или боль, лучше снизить интенсивность до умеренной и перейти на более высокий уровень.

      Если вы идете по беговой дорожке, стремитесь двигаться со скоростью 4 мили в час или быстрее и / или увеличивайте наклон, чтобы испытать себя еще больше.Бег и бег могут сжигать больше калорий, чем ходьба, поэтому, если можете, увеличьте темп. То же самое и с эллиптическим тренажером, лестницей и велотренажером.

      Помните: чем больше групп мышц вы можете проработать за один раз, тем больше калорий вы можете сжечь. По этой причине, если вы используете эллиптический тренажер, используйте руль, чтобы толкать и тянуть, чтобы заставить работать мышцы верхней части тела.

      Подробнее: 6 эллиптических ошибок, которые могут сорвать вашу тренировку

      Интервальные тренировки с высокой интенсивностью для похудания

      Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тип упражнений, в котором периоды интенсивных усилий чередуются с периодами восстановления.Теория состоит в том, что, поскольку вам нужно усердно работать в течение короткого времени, вы действительно можете подтолкнуть себя и сжечь больше калорий, чем если бы вы просто оставались в постоянном темпе на протяжении всей тренировки.

      Интервальная тренировка не только экономит время, но и более эффективна для похудания, чем тренировка в устойчивом состоянии. Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в British Journal of Sports Medicine в апреле 2019 года, изучили данные 77 исследований и обнаружили, что люди, которые занимались интервальными тренировками, потеряли 28.На 5 процентов больше общей жировой массы, чем у тех, кто выполнял устойчивые тренировки средней интенсивности.

      Исследователи отметили, что потеря жира — это не только количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, но и то, как ваше тело реагирует на тренировку после нее. Поскольку HIIT настолько сложен, вашему телу нужно тратить больше энергии на восстановление и восстановление. По данным Американского совета по упражнениям, вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью после тренировки HIIT, чем после тренировки с постоянным уровнем.

      Как выполнять ВИИТ в тренажерном зале и худеть

      Этот тип тренировки легко выполнять на кардиотренажере в тренажерном зале. Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

      • Разминка в легком темпе в течение пяти минут.
      • Увеличьте свой темп до максимума в течение одной минуты.
      • Вернитесь в легкий темп (4 мили в час на беговой дорожке) на две минуты.
      • Повторите оба интервала еще пять раз, стараясь работать немного усерднее во время каждого интервала спринта.
      • Остынет в легком темпе в течение пяти минут.

      Как следует из названия, HIIT — это интенсивный метод. Если вы только начинаете, не думайте, что вам нужно спринт. Сочетание ходьбы и бега может быть вашей скоростью. Но увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь лучше. И не делайте ВИИТ каждый день. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, поэтому лучше отложить эти тренировки на пару дней.

      Подробнее: Лучшая тренировка в спортзале для женщин для похудания

      Тренировки с отягощениями — ключ к любому плану тренажерного зала для похудания

      Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы не полностью реализуете свой потенциал потери веса.Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что не только делает вас стройным и подтянутым по мере того, как вы теряете жир, но и ускоряет метаболизм. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов ваших общих суточных энергетических затрат, в то время как на жир приходится менее 5 процентов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно.

      Существует множество различных программ тренировок с отягощениями для разных целей, будь то рост размеров, силы или выносливости.Дело в том, что любая из этих программ полезна для похудания, если она достаточно сложна и становится все более сложной.

      Совет

      Если ваша техника ухудшается из-за усталости, уменьшите сопротивление или отдохните подольше, прежде чем продолжить.

      Тренажерный зал — идеальное место для тренировок с отягощениями, так как у вас есть доступ к большому количеству тренажеров и инструментов: стойка для приседаний, тяжелые штанги, тренажер для жима ногами, жим лежа и так далее.

      Круговая тренировка и табата в тренажерном зале для похудания

      Круговая тренировка включает выполнение нескольких различных упражнений подряд без отдыха между подходами.Вы делаете определенное количество повторений в одном упражнении, а затем сразу переходите к следующему. В конце одного раунда вы отдохнете минуту или две, а затем повторите раунд столько раз, сколько захотите. Вы можете переключаться между практически любым тренажером или упражнением.

      Табата — это тип тренировки HIIT, в которой вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете это в течение восьми раундов. После восьми раундов, что составляет четыре минуты, вы переходите к следующему упражнению.Как и в случае с интервальными спринтами, идея состоит в том, чтобы действительно проработал в течение этих 20 секунд, а затем насладиться следующим 10-секундным отдыхом.

      Подробнее: Нужна тренировка для новичков? Как начать тренироваться в тренажерном зале

      Тренировки в спортзале для начинающих, чтобы похудеть

      Для круговой тренировки попробуйте:

      1. Отжимания (12 повторений, обычные или от колен)
      2. Приседания и жимы (12 повторений)
      3. Приседания сумо (12 повторений)
      4. Удержание планки (от 30 до 60 секунд)
      5. Обратные выпады (12 повторений)
      6. Тяга гантелей (12 повторений)
      7. Махи гири (от 15 до 25 повторений)
      8. Жим от плеч (12 повторений)

      Для тренировки Табата попробуйте:

      1. Обратные выпады
      2. Альпинисты
      3. Отжимания
      4. Приседания с прыжком
      5. Renegade ряды
      6. Качели для гири

      Совет

      Вы можете загрузить приложение таймера Табата на свой телефон, чтобы упростить отсчет времени.Не забудьте разогреться перед тренировкой.

      Для тренировки на тренажере попробуйте:

      1. Растяжка. Начните тренировку с динамической растяжки, чтобы расслабить соединительные ткани. Выполняйте боковые наклоны, подъемы пяток, перекрещивание рук, круговые движения плечами, махи ногами вперед, обратные выпады и попеременные касания пальцев ног, чтобы нацеливаться на все свое тело. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений в каждой растяжке.
      2. Делайте кардио четыре раза в неделю. Выберите кардиотренажер, который вам больше всего нравится.Выполняйте кардиотренировки четыре дня в неделю. Встаньте на тренажер и начните тренироваться в легком темпе в течение пяти минут, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела. Увеличьте скорость до точки, при которой вы вспотеете, и оставайтесь на ней до конца тренировки. Не стесняйтесь менять здесь тренировки HIIT или Tabata.
      3. Войдите в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы. Поднимайте тяжести два дня в неделю в непоследовательные дни, чтобы увеличить скорость метаболизма в покое и круглосуточно сжигать больше калорий.Выполняйте упражнения, которые нацелены на как можно большую часть вашего тела, например, жимы лежа, жимы от плеч, тяги вниз, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс и жимы ногами. Выполните от 10 до 12 повторений и сделайте по три-четыре подхода в каждом упражнении. Делайте перерывы на отдых не более 60 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
      4. Посещайте занятия йогой два раза в неделю. Когда вы чувствуете меньше стресса, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений. Занимайтесь йогой в выходные дни после кардио и силовых тренировок.Это также улучшит вашу гибкость и позволит мышцам восстановиться.

      Подробнее: Лучшие тренажеры для похудения живота

      .

      Продукты для похудения на ночь: Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

      Posted on by admin Leave a Comment on Продукты для похудения на ночь: Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

      Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

      Диетологи часто говорят о том, как губительны для фигуры ночные рейды к холодильнику. После 19 часов желудок перестает работать на полную мощь, метаболизм замедляется, и вся съеденная пища откладывается на боках. Но что делать тем, кто ведет ночной режим жизни или не может спать голодным? Как быть людям со слабой волей, у которых физически не выходит терпеть? Выход есть. FurnishHome подготовил список продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры.

      Продолжение статьи находится под рекламой

      Реклама

      Тушеные овощи


      Вообще, овощи хороши в сыром виде, просто термическая обработка облегчает усвоение клетчатки и снижает риск метеоризма. Лучше всего делать упор на брокколи, томаты, тыкву, перец, морковь или шпинат, все они помогают нормализовать обмен веществ, усиливают перистальтику кишечника, а еще выводят тяжелые металлы и радионуклиды, защищая от рака. Помимо этого, в овощах содержатся витамины А, С, К, РР, флавоноиды и полезные органические кислоты, что поддерживают молодость и здоровье кожи.

      Foto: Shutterstock

      Яйца


      Вы не прогадаете, если съедите перед сном пару вареных яиц или воздушный омлет с творогом и томатами. Яйца хороши тем, что обладают рядом ценных аминокислот, которые поддерживают здоровье сосудов, мозга и печени. Полностью белковый состав облегчает их переваривание, а витамин В12, селен, фолиевая кислота и кальций способствуют укреплению мышечной массы и препятствуют образованию холестерина.

      Foto: Shutterstock

      Кисломолочные продукты


      Считаются идеальными для ужина — молочные белки легко расщепляются желудочным соком, активные пробиотики в их составе улучшают микрофлору кишечника, борются с дисбактериозом и туберкулезной палочкой. Кефир, творог, сметана нормализуют работу ЖКТ, устраняют колиты, полезны при отравлениях и простуде. Они активизируют иммунные силы организма, не перегружают желудок, помогают усваиваться минералам. Единственное правило — кисломолочка должна быть натуральной и без подстластителей.

      Foto: Shutterstock

      Каша на воде


      Несмотря на углеводистую структуру, каши полны клетчатки и органических кислот, поэтому полезны для здоровья. Если решите поужинать, не добавляйте в них сахар, молоко или варенье, варите крупы на воде с овощами или используйте сухофрукты. Что еще нужно знать? В рисе и перловке присутствует больше 8 аминокислот — лизин, холин, триптофан и другие — которые оказывают омолаживающий и противовирусный эффект. Гречку ценят за фолиевую и никотиновую кислоту, витамины группы В, богатый железистый состав. Ну а овсянка помогает противостоять стрессам благодаря высокому содержанию магния, никеля, калия и фтора.

      Foto: Shutterstock

      Зелень и зеленые овощи


      Отличная идея для ночного перекуса — приготовить салат из капусты, огурцов и зелени. Во-первых, зеленые овощи улучшают состояние пищеварительной системы. Во-вторых, здорово чистят кишечник, снимают отечность, регулируют давление и уровень инсулина. В укропе, болгарском перце, брюссельской капусте содержатся кальций, бето-каротин, витамины С и Е, лютеин, железо, селен и другие полезные компоненты, которые участвуют в выработке гормона сна, помогают бороться с хронической усталостью и предупреждают старение.

      Foto: Shutterstock

      Морская рыба


      Есть такой парадокс: жирное мясо вредит здоровью, но жирная рыба — настоящий кладезь полезных витаминов, которые нормализуют липидный обмен, поддерживают нервную систему и укрепляют стенки сосудов. Не бойтесь есть на ужин скумбрию, лосося, хека или сельдь, так как рыбий жир легко растворяется и усваивается организмом, не образуя холестериновых бляшек. Кроме того, морская рыба более устойчива к инфекциям и паразитам, в ней меньше тяжелых металлов и больше витаминов D, РР, лизина и триптофана.

      Foto: Shutterstock

      Орехи


      Считаются незаменимым источником протеина, витамина Е, полиненасыщенных кислот, меди и цинка, прекрасно подходят для позднего перекуса. Орехи имеют много органических жиров, полезных для мозга, репродуктивной системы и органов кроветворения, так что не бойтесь поправиться. Особенно рекомендуют миндаль, богатый антиоксидантами, токоферолом и кальцием — он хорошо борется с сезонной депрессией и старческим слабоумием.

      Молоко


      Его невозможно не любить, ведь оно содержит ударные дозы кальция и витамина D, а еще вкусно и в холодном, и в горячем виде. Особенно полезно молоко для людей, страдающих бессонницей, так как содержит триптофан, что успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Помимо укрепления костей, молоко помогает избавиться от повышенной кислотности, понижает артериальное давление, принимает участие в синтезировании гиалуроновой кислоты, поддерживая здоровье кожи. Главное, не смешивать его с другими продуктами, так оно усвоится легче.

      Foto: Shutterstock

      Ягоды


      Стакан смородины, клубники или голубики содержит каких-то 80 калорий, а еще уйму витаминов и антиоксидантов. Благодаря клетчатке и пектинам ягоды стимулируют работу кишечника и восстанавливают обмен веществ. Ретинолы и полифенолы в их составе борются с воспалениями и инфекциями, замедляют потерю памяти и старение. Клубника и ежевика насыщены антоцианами, которые стимулируют иммунитет и обладают желчегонным средством. Черника и вишня хорошо поддерживают зрение и работу мозга.

      Foto: Shutterstock

      Если решили заморить червячка — теперь вы знаете, что делать. Не насилуйте тело голодовкой, что бы ни писали в умных книгах, слушайте свое тело.

      Что можно есть на ночь перед сном при похудении

      Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

      Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

      А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

      Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

      Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

      Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

      • Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
      • Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
      • Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
      • Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
      • Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

      Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

      Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

      Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

      Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

      Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

      Что можно съесть перед сном

      Что можно съесть перед сном — продукты на ночь

      Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать. Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

      Основные правила вечерней трапезы

      Как правильно употреблять пищу вечером:

      • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
      • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
      • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

      При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

      Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

      Какие продукты можно есть на ночь

      Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

      Напитки

      Что можно выпить перед сном:

      • Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
      • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
      • Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
      • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
      • Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
      • Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
      • Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

      Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

      Еда

      Что съесть прежде, чем ложиться спать:

      • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
      • Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
      • Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
      • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
      • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
      • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
      • Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
      • Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
      • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
      • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
      • Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.

      В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

      Что нельзя есть перед сном

      Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

      • Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
      • Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
      • Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
      • Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
      • Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
      • Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
      • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

      Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

      Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

      Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

      Потребность в еде является базовой для организма. Человек может обходиться без еды в течение всего дня, пропустить завтрак и обед. Но вот отказаться от ужина сложнее всего.

      Вечером уровень самоконтроля снижается, и легкая трапеза превращается в плотное застолье.

      Учитывая, что днем большинство людей отправляются на работу, а возвращаются вечером и поздний ужин становится неизбежным, стоит выяснить, что можно есть на ночь.

      Почему хочется есть на ночь?

      Здоровые люди испытывают чувство голода спустя 3-4 часа после употребления еды.

      Со временем у большинства взрослых людей центр, регулирующий потребности в еде, претерпевает ряд корректировок. Это связано с окружающей средой и влиянием общественных норм.

      Зачастую прием пищи связан не с естественным чувством голода, а с постоянной необходимостью что-нибудь жевать.

      Существует несколько причин такого неконтролируемого желания, они группируются в две группы:

      • физиологические;
      • психологические.

      К физиологическим причинам относятся:

      • нарушение выработки гормона лептина и мелатонина.По этой причине у человека может произойти сбой в организме. Проявление такого сбоя обнаруживается в чрезмерной бодрости по вечерам, а днем наоборот наступает сонливость и вялость.Соответственно и голод активно проявляется ночью, в то время как утром человек не желает завтракать;
    7. высокая секреция желудочного сока также способна спровоцировать желание есть по ночам;

    8. обезвоживание человеческого организма.

      В виду того, что центры голода и жажды находятся в непосредственной близости друг к другу, то активация одного из них провоцирует ощущения в организме очень схожие. Поэтому не помешает при таком всплеске просто выпить стакан воды;

    9. неправильное питание.

      Для полноценной работы организма нужны все витамины, белки и углеводы. Если в рационе человека слишком много быстрых углеводов (пирожные, торты, печенья), то организм быстро их переварив, требует новую порцию. Эта цепь будет бесконечной, до тех пор, пока в меню не будут участвовать белки и медленные углеводы.

      Именно они надолго успокоят центр голода и обеспечат тело энергией;

    10. отсутствие режима питания.

      Каждый следующий прием еды, должен происходить через 3-4 часа. Это оптимальное время для желудка. В момент превышения такого интервала, в желудке выделяется гормон грелин.

      Под его воздействием человек способен съесть на ночь гораздоко больше положенной нормы, тем самым провоцируя растяжение стенок желудка. Это грозит серьезным ожирением из-за неконтролируемого чувства голода;

    11. слишком быстрая еда.

      Этот фактор стоит учитывать, потому что чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после окончания трапезы. Только спустя такое количество времени, сигналы от рецепторов пищеварительного тракта достигают мозга.

      А значит еду нужно медленно разжевывать, дабы не съесть в несколько раз больше положенного;

    12. беременность и ПМС.

      Эти физические состояния связаны с огромными гормональными колебаниями. Организм постоянно испытывает недостаток питательных веществ, вследствие чего женщина испытывает желание поесть;

    13. недостаток сна.

      В результате систематического недосыпа, человек становится вялым, раздраженным и голодным. Организм будет совершать отчаянные попытки восстановиться, если не за счет отдыха, тогда за счет дополнительной энергии.

      Таким источником может послужить только сладкий быстрый углевод;

    14. прием лекарств.

      Ряд медикаментов действительно способен вызывать чувство голода. В таком случае понадобиться консультация врача, который отрегулирует дозировку препарата, либо заменит его;

    15. наличие заболеваний.

      Неправильная работа эндокринной системы может привести к проблемам в режиме питания. В этой ситуации также понадобиться консультация специалиста.

      16. Психологическими причинами вечернего аппетита являются:

      • постоянные нервные стрессы.Затяжные стрессовые ситуации негативно сказываются на человеке. Это становится причинами депрессий и неврозов, а дополнительно и активатором безудержного желания есть. Таким образом, человек дарит себе ложное чувство безопасности и покоя. Но это в корне не верно.Если такой образ жизни станет привычным, то понадобиться помощь психолога;
      • всеобщая доступность неограниченного количества еды.Ведь она повсюду окружает человека. Фотографии, запахи, трансляции реклам по телевизору. Все это дополнительные стимуляторы купить еду и съесть;
      • безделье и скука.При вечернем просмотре фильма, человек может несколько раз прогуляться до холодильника и обратно. Тогда еда становиться просто развлечением, а не жизненной необходимостью.

      Что при похудении можно есть на ночь?

      Далеко не все продукты допускаются для употребления в вечернее время.

      Из белковой пищи подойдет:

      • нежирное мясо индейки, курицы и рыбы;
      • очень хорошо усваивается творог с жирностью меньше 8%. Он снижает уровень инсулина в крови и убирает чувство голода. Однако это должна быть небольшая порция за 2 часа до сна;
      • при любых диетах разрешены на ночь яйца. Однако в вареных яйцах, лучше убрать желток, в нем много жиров.

      Также утолить вечерний голод помогут:

      • малокалорийные ягоды: вишня, черника, клубника или малина;
      • овощи — свежая морковь или брокколи, цветная капуста и шпинат, также подойдут листья салата. Однако все они должны быть не варенными, так как при варке калорийность повышается.

      Что можно съесть на ночь, чтобы поправиться?

      Если ноги и руки слишком костлявы, то на помощь придет правильный набор массы.

      Это не означает, что питание должно состоять из одних сладостей. Ведь масса должна состоять не из жира, а из красивых мышц:

      • использовать для перекуса орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо;
      • также следует включить в рацион высокоуглеводные молочные коктейли и соки;
      • прекрасно помогут сложные углеводы: коричневый рис, паста и картофель;
      • обязательно потребление большого количества белка (свинина и сырокопченые колбасы). Мышечная масса сможет увеличиваться только при достаточном потреблении белков. В противном случае никакие занятия в спортзале не помогут;
      • в разумных пределах допускается сладкое и кондитерские изделия;
      • лососевые рыбы. Они являются богатым источником омега-3 жиров. Это правильные жиры, поэтому они подходят для набора массы;
      • сливочное масло. Также полезный и высококалорийный продукт.

      Не стоит все же забывать, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. В ином случае это грозит образованием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

      Что можно есть после тренировки на ночь?

      Все зависит от целей, поставленных перед спортсменом.

      Если поставлена задача увеличить мышечную массу, то после тренировки питание будет состоять из белков и углеводов в соотношении 30/70. Если же наоборот, сброс лишних килограммов, то пропорция меняется на 70/30.

      Из белков присутствуют только нежирные сорта мяса и морепродукты. Прекрасно перед сном усваиваются белок вареного яйца, творог с низкой калорийностью.

      Если же до сна остается совсем немного времени, то следует ограничиться кефиром или несладким йогуртом.

      Те, у кого в режиме питания включен протеиновый коктейль, могут выпить порцию перед сном, таким образом организм получит и питание, и низкий уровень калорий.

      Какие фрукты можно есть на ночь худеющим?

      Именно во фруктах содержится огромное количество фруктозы, которая повышает уровень инсулина в крови, что приводит к повышению массы тела и как следствие – ожирению.

      Следует четко понимать, какие фрукты допустимы:

      • грейпфрут. Он богат витамином С и содержащийся в нем сахар медленно усваивается;
      • арбуз. Ягода содержит много жидкости, что прекрасно прочистит почки;
      • ананас. Содержит витамин А и аскорбиновую кислоту, а также в его составе есть компонент бромелайн, который ведет борьбу с жировыми отложениями;
      • допустимы все виды цитрусовых фруктов. Они улучшают работу почек, что способствует быстрому выводу лишней жидкости из организма;
      • и в небольших количествах можно вводить киви, бананы, абрикос, авокадо и дыню. Следует помнить о глюкозе в этих фруктах и не перестараться.

      Что нельзя есть на ночь?

      Среди таких продуктов будут:

      • колбасные изделия;
      • хлебобулочные изделия и макароны;
      • шоколад и другие сладкие продукты. Они имеют высокий гликемический индекс, а чем это закончится, известно всем пытающимся сбросить лишний вес;
      • из овощей нежелательны: крахмалистая картошка, кабачок, бобовые;
      • пряности и специи, поскольку они способны повысить аппетит.

      В повседневной жизни, где график не всегда совпадает с желаемым, приходится искать пути решения. Если человек вынужден питаться поздно вечером, то ему обязательно следует знать, что можно, а что нежелательно есть на ночь.

      А также немаловажен возраст. Чем старше человек, тем больше должно пройти временит между приемом пищи и сном.

      Белковая пища с легким зеленым чаем без сахара или кефиром, не навредит организму. А вот ночной и вечерний голод могут способствовать омоложению организма.

      (4 голоса, в среднем: 4.8 из 5)

      Как есть ночью и худеть?

      Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

      Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

      Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

      Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

      Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

      Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

      Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

      Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

      Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

      Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

      Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

      Что можно есть на ночь?

      Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

      В ваш ночной рацион могут войти:

      • Орехи и фрукты
      • Крекеры из цельного зерна
      • Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
      • Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
      • Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

      Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

      Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

      Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

      Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

      Что нельзя есть на ночь

      Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

      Слишком много белка и жирной пищи

      Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

      Никаких сладостей

      Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

      Откажитесь от алкоголя

      Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

      Большие порции

      Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

      Откажитесь от кофеина

      Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

      Как оградить себя от ночных походов на кухню?

      Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

      Посмотрите, что вы едите днем

      Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

      Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

      Пейте больше воды

      Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

      Горячие успокаивающие напитки

      Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

      «Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

      Запереть кухню

      Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

      Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

      Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

      Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

      Может быть, это болезнь?

      Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

      Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

      Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

      Бешеный ритм жизни в мегаполисе зачастую не позволяет поужинать вовремя. У большинства людей много времени уходит на дорогу с работы до дома, покупку продуктов и приготовление ужина.

      Из-за этого последний прием пищи часто приходится в буквальном смысле на ночь.

      Какие блюда можно есть перед сном без вреда для фигуры, и какие продукты особенно полезны для здоровья, РИАМО рассказала диетолог Наталья Круглова.

      Как быстро похудеть?>>

      За три часа до сна

       flickr.com, Thomas Lübke

      В идеале завершающий прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

      По словам Кругловой, если у вас нет проблем с лишним весом, допустимо употреблять в умеренных количествах как крахмалистые продукты (рис, греча, макароны, картофель), так и белковые (мясо, птица, рыба), при этом важно не забывать о фруктах и овощах. Например, апельсин или грейпфрут — низкокалорийные цитрусовые, которые способствуют перевариванию пищи.

      • «В любом случае, я не рекомендую совсем отказываться от ужина, длительные перерывы между приемами пищи являются стрессовыми ситуациями для организма и могут негативно сказаться на обменных процессах и здоровье в целом», – говорит диетолог.
      • Узнайте, какие продукты, которые ошибочно считаются полезными>>
      • Как не переедать

       flickr.com, PROkygp

      Если же ужин приходится на совсем позднее время, прием пищи должен быть максимально легким.

      «Поздним вечером нам требуется совсем немного энергии. Как правило, вся наша деятельность разворачивается в дневное время, вечер – время для отдыха. Поэтому перегружать свой последний прием пищи не стоит, иначе лишние калории, не найдя применения, отправятся в запас, в жировые отложения», – объясняет эксперт.

      1. Более того, сытный ужин мешает нормальному восстановлению пищеварительной системы, так как вместо полноценного отдыха в ночное время придется переваривать объемную и тяжелую пищу, подчеркивает Круглова.
      2. Диетолог советует полноценно питаться днем и не забывать про перекусы, чтобы к ужину не чувствовать слишком сильного голода, иначе легкого ужина не получится, и есть большой риск съесть лишнее.
      3. Десять продуктов, от которых быстро набирают вес. ИНФОГРАФИКА>>
      4. Овощи и зелень

        flickr.com, with wind

      Эти продукты отлично подойдут для легкого ужина. По словам диетолога, их можно есть в любом виде и практически в любом количестве. Например, вы можете употреблять овощи как свежими, так отварными, запеченными, тушеными или приготовленными на пару.

      «Овощи абсолютно не калорийны, при этом благодаря пищевым волокнам они создают ощущение сытости. Единственным условием является исключение из рациона картофеля и жарки как способа приготовления», – отмечает Круглова.

      Мифы и правда о веганстве: здоровое питание или угроза для организма>>

      Белковые продукты

      Мясо индейки.  flickr.com, Emily Carlin

      Овощное блюдо на ужин можно дополнить белковыми продуктами. Это может быть нежирное мясо птицы, рыбы, морепродукты и яичный белок, советует диетолог.

      Например, в 100 граммах индейки содержится 200 калорий, для сравнения, в сдобной выпечке — от 300 калорий и более. При этом одна порция мяса способна надолго утолить голод, в отличие от булочных изделий, которые быстро усваиваются, в результате чего вам снова хочется есть.

      В белках животного происхождения содержится полный набор различных аминокислот, необходимых для жизнедеятельности организма. Как и в случае с овощами, готовить эти продукты можно любым способом, кроме жарки.

      Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым>>

      Творог

      Творог с абрикосами.  flickr.com, Megan Schüirmann

      Хороший вариант ужина — творог с жирностью не более 2%. В состав этого продукта входит большое количество ценного белка, минимум углеводов и жиров. Более того, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые защищают печень от ожирения и нормализуют желчевыводящую функцию. Творог легко и быстро усваивается, насыщает организм витаминами и дает чувство сытости надолго.

      • Если вам не нравится творог без добавок, можно сочетать его с зеленью или несладкими фруктами, например, зеленым яблоком или грейпфрутом.
      • Как правильно питаться зимой>>
      • Кисломолочные напитки

       flickr.com, Claudio Brisighello

      «Если времени до сна остается совсем мало, подкрепитесь стаканом кефира или йогурта. Для сытости в напиток можно добавить чайную ложку молотых отрубей», – рассказывает диетолог.

      В этом низкокалорийном продукте содержатся легкоусвояемые белки, которые способны утолить чувство голода и в то же время не перегрузить желудочно-кишечный тракт, так как кефир полностью переваривается в течение двух часов.

      Кроме того, кефир оказывает положительное влияние на нервную систему, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Ученые отмечают, что кефир полезно пить перед сном, так как кальций, которым богат этот напиток, лучше всего усваивается организмом именно ночью.

      Продукты, которые вызывают зависимость>>

      Что нельзя есть перед сном

       flickr.com, LaPetiteTwinkie

      • Сахар, изделия из пшеничной муки и сладости: они содержат простые углеводы и несут много энергии, которой вряд ли найдется применение вечером, следовательно, такие продукты будут способствовать набору веса.• Соусы, майонез: избыток жира станет дополнительной нагрузкой на пищеварительную систему и негативно скажется на весе.

      • Жирное мясо, за исключением мяса птицы, мясные полуфабрикаты, колбаса – эти продукты также нагружают организм, поскольку перевариваются до 6-7 часов.

      Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры

      Голод поздним вечером по обыкновению начинает терзать в самый неподходящий момент. Противостоять ему довольно сложно, а если заглушать его жирными котлетами или куском торта, такие набеги к холодильнику вскоре аукнутся лишними килограммами. Спасти положение может здоровая еда.

      Поздняя трапеза не навредит фигуре при условии, что продукт для ночного перекуса будет легким, порция небольшой, а для приготовления будет выбран щадящий способ термообработки вроде тушения, варки на пару или гриля.

      Вот 10 идей блюд для позднего перекуса, которые обеспечат чувство сытости и не отклонят стрелку весов в большую сторону.

      — Индейка/Курица —

      Выработке в организме гормона сна меланина помогает аминокислота триптофан. Одним из продуктов, содержащих это особое вещество, является мясо индейки и курицы. Скромная порция размером чуть больше 100 грамм не ляжет камнем в желудке и одновременно поможет уснуть. Предпочтение лучше отдавать постным частям птицы и готовить их максимально щадящим способом.

      — Кисломолочные продукты —

      Полезный и легкий вариант позднего ужина может состоять из кисломолочных продуктов. Натуральные кисломолочные продукты содержат полезные бактерии. Будь то творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира они насытят организм на долгое время, зарядят необходимой энергией, а входящие в их состав полезные бактерии наладят пищеварение.

      — Рыба —

      Соленая и копченая рыба перед сном действует только во вред организму, но нежирные сорта, приготовленные деликатным способом, оказывают обратный эффект. Они не откладываются в виде солей и вредных жиров, а позволяют утолить голод и обеспечить организм полезными веществами.

      — Кальмары —

      Мясо кальмара считается ценным диетическим продуктом. В 30 граммах кальмаров содержится минимальное количество жира и около 9% дневной нормы белка. Даже небольшая порция вареных на пару или классическим способом кальмаров хорошо насыщает и избавляет от чувства голода без вреда для фигуры.

      — Миндаль —

      Помимо того, что миндаль называют самым безопасным орехом для фигуры, он еще и богат магнием. Небольшая горсть даст продолжительное чувство насыщения и вместе с тем поможет быстрее заснуть.

      — Гречка —

      Гречка быстро насыщает организм, что делает ее подходящей не только для диетического питания и разгрузочных дней, но и для позднего ужина. Стандартная порция поможет утолить голод и заодно улучшить пищеварение и обмен веществ.

      — Отварные овощи —

      Порция овощей не нарушит ночной отдых и никак не отразится на фигуре. Но при условии, что она не превышает 250 граммов, а приготовлены овощи без использования жиров. Предпочтение следует отдавать зеленым овощам, а картофеля и бобов лучше избегать.

      — Яблоко —

      Отличной альтернативой тяжелому ужину в позднее время может стать запеченное яблоко. Оно прекрасно притупляет чувство голода и при этом не конвертируется в жировые запасы.

      — Тыквенные семечки —

      Семена тыквы — очень сытный и полезный продукт, обладающий массой лечебных свойств. В рекомендуемой суточной дозе 100 грамм содержится примерно 24 грамма легкоусвояемого белка. Семечки зарядят организм энергией и щедрой порций триптофана, который обеспечит здоровый крепкий сон.

      — Соевые чипсы —

      Упаковка чипсов перед сном почти наверняка осядет на ваших бедрах. Зато их соевый аналог не только не навредят вашей фигуре, но и обеспечит организм полезными веществами. В умеренном количестве они не дают прибавку в весе и быстро утоляют чувство голода.

      Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

      Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы ‘здорового питания’, должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

      Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

      Стоит ли вообще есть на ночь?

      Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

      Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

      Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

      Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров.

      Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

      Что можно есть на ночь?

      Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно.

      Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на ‘легкие’ продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

      Вашему вниманию ТОП-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

      Сырые, тушеные или отварные овощи

      Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны.

      Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

      Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

      Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам. Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

      С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

      Кисломолочные продукты без добавок

      Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

      Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей.

      А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

      Мясо птицы

      Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

      Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

      Белая рыба

      Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови.

      Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

      Творог

      Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

      К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

      Яйца

      Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

      • В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.
      • Морепродукты
      • Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.
      • Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.
      • Ягоды и цитрусовые

      Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

      Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

      1. Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.
      2. Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.
      3. Грибы

      Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не ‘выйдете’, и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

      Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

      Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваивающиеся продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал.

      При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

      Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

      Есть на ночь вредно  – это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка. Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну. Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

      Что можно есть на ночь при похудении: примеры полезных продуктов

      Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

      Белковые продукты

      Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению. Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

      Творог

      Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в  список продуктов что можно есть на ночь при похудении. Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро – в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности. Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

      Кефир

      Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника. Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

      Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

      Молоко

      Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

      Фрукты

      С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

      Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара. Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей. Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

      Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения. Еще один хороший вариант – грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при  этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания. Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

      А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

      Овощи

      Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых. Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает. Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

      Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают  улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

      Что нельзя есть на ночь при похудении?

      Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться.  Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов.  Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

      • Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
      • Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
      • Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
      • Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
      • Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
      • Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
      • Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

      Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете.  Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

      10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

      Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

      «Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

      Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

      1. Кисломолочные продукты

      Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

      2. Теплое молоко

      Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

      3. Яйца

      Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок — это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

      4. Грейпфрут

      Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

      5. Мясо птицы

      Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

      Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

      6. Авокадо

      Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо — замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

      7. Орехи

      Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

      8. Рыба

      Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

      9. Тушеные овощи

      Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем ​​лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном — в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

      Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи


      10. Ягоды

      Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!


      Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

      Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
      Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

      15 продуктов, которые можно есть даже на ночь

      Существует довольно популярный способ похудения, который используют те, кому не хочется заморачиваться со сложными диетами: не есть после шести часов вечера. Или семи, кому как нравится. Главное — не наедаться перед сном.

      Вот список продуктов, которые можно есть и после шести, и после десяти… Когда угодно. Они достаточно полезны и низкокалорийны, чтобы сказаться на любой диете исключительно положительным образом.

      Грибы

      Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которые все вместе действительно создают чувство тяжести в животе. (Фото: rexfeatures)

      Овощная икра

      В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

      Малина

      Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

      Треска

      Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов. (Фото: rexfeatures)

      Кукуруза

      Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе. (Фото: rexfeatures)

      Нектарины

      Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не рекомендуется употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

      Абрикосы

      В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты. (Фото: rexfeatures)

      Репа

      Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов. (Фото: rexfeatures)

      Тыква

      Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат. (Фото: rexfeatures)

      Капуста

      Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

      Киви

      Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс. (Фото: rexfeatures)

      Камбала

      Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры. (Фото: rexfeatures)

      Сельдерей

      Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи сельдерей просто идеален.

      Груша

      Многие считают, что при возникновении чувства голода нужно съесть яблоко. Но предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит голод. А калорий в ней даже меньше. (Фото: rexfeatures)

      Свекла

      Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой! (Фото: rexfeatures)

      Смотрите также:
      Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

      А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

      Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

      Эти 7 продуктов помогут вам похудеть, даже если есть их на ночь

      Наверное, уже ни для кого не секрет, что мнение о том, что нельзя есть после 6 вечера, всего лишь миф. Уже давно доказано, что дело не в часах приема пищи, а в правильном питании. Мы хотим поделиться с вами информацией о продуктах, которые можно кушать перед сном и при этом худеть.

      Кисломолочная продукция

      Кефир, катык, йогурт, творог и прочие кисломолочные продукты, являются источником легко усваиваемого белка. Такой белок не откладывается в жир. Единственное условие – никакого сахара.

      Молоко

      По мнению специалистов, стакан теплого молока перед сном, не только утолит чувство голода, но и поможет спокойно заснуть.

      Блюда из яиц

      Замечательным легким вечерним перекусом являются яйца. Омлет или сваренное в крутую яичко, ни в коей мере не повредят фигуре.

      Белое мясо птицы

      Известно, что самое диетическое мясо, это грудка курицы и индейки. Белое мясо с овощами на ужин не только насытят вас без вреда для фигуры, но и обогатят ваш организм витаминами А,В и Е.

      Мясо белой рыбы

      Перед сном не опасаюсь за свою талию, можно есть белую нежирную рыбу. Это мясо щуки, трески, хека и подобных. К тому же они богаты полезным белком.

      Тушеные овощи

      Тушеные овощи гораздо полезнее свежих, благодаря тому, что клетчатка, содержащаяся в них, гораздо лучше усваивается именно из тушеных овощей. Помимо прочего, сорбенты, содержащиеся в тушеных овощах, замечательно чистят кишечник от токсинов.

      Различные ягоды

      Ну и, конечно же, нельзя забывать о ягодах. Это прекрасный витаминизированный перекус перед сном, который содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые трудно переоценить.

      Питайтесь правильно и вкусно!

      admin

      автор статьи admin

      Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

      лучших таблеток для похудения в ночное время: как сжечь больше калорий во время сна

      Представьте себе, как было бы замечательно просто заснуть и сбросить килограммы ночью. Что, если бы мы сказали вам, что это вполне возможно, и вы, вероятно, уже делаете это каждую ночь. Концепция сжигания калорий во сне — одно из последних открытий в мире диеты и питания, и мы решили заняться и этим. Поэтому в следующих абзацах мы собрали некоторые из лучших продуктов, которые вы можете использовать, чтобы похудеть во сне.Итак, без лишних слов, приступим!

      Примечание : Мы не рекомендуем вам заменять здоровую диету и физические упражнения таблетками для сжигания жира. Таблетки работают лучше всего, когда их принимают вместе со здоровой диетой и правильным режимом физических упражнений.

      Прежде чем принимать какие-либо рекомендованные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как они могут повлиять на вас и, в частности, на ваше здоровье. Ни одна из рекомендованных добавок не одобрена или не сертифицирована FDA.

      Источник изображения: Терри Cralle

      Похудение во сне: что нужно знать

      Какая связь между сном и весом?

      Даже если это может показаться невозможным, потеря веса и увеличение веса глубоко связаны с качеством сна и привычками. Недостаток сна, например, увеличивает уровень стресса в нашем организме, нарушает выработку гормонов, способствует метаболическим изменениям и повышает аппетит. Вот почему люди, страдающие нарушениями сна, часто испытывают резкое увеличение веса.

      С другой стороны, полноценный сон помогает регулировать гормон голода и аппетит, а также снижает уровень стресса. Это также влияет на накопление жира и способствует тому, что жир покидает тело, а не накапливается. Вот почему правильный сон играет важную роль в похудании. Правильный сон, с добавками или без них, сам по себе способствует похуданию (во сне).

      Также читают:

      Как сон способствует похуданию?

      Сон способствует похуданию следующими способами;

      • Сон способствует секреции гормонов, ответственных за преобразование еды и напитков в энергию , а не в жир.
      • Мелатонин, который является гормоном сна, может помочь людям бороться с ожирением и диабетом , способствуя здоровому, спокойному и глубокому сну.
      • Правильный сон помогает регулировать уровень сахара в крови ; он снижает уровень сахара в крови и, следовательно, уменьшает чувство голода.
      • Sleep поможет вам подзарядить и восстановить силы в течение ночи, подготовив вас к физической активности, которая поможет вам со временем похудеть.
      • Сон естественный подавитель аппетита ; поскольку вы не можете есть во время сна, вы сжигаете больше калорий на основных метаболических функциях, даже если вы физически неактивны.

      Как я могу использовать сон, чтобы сжечь калории и похудеть?

      Помимо жиросжигающих добавок, которые мы собираемся вам порекомендовать, вот несколько способов приучить себя к лучшему сну и похудеть в процессе;

      • Избегайте воздействия синего света перед сном ; выключайте телевизор, ноутбук и телефон перед сном, потому что синий свет, излучаемый этими гаджетами, снижает выработку мелатонина и заставляет вас бодрствовать.
      • Избегайте употребления алкоголя и употребления нездоровой или острой пищи перед сном .Это будет препятствовать эффекту сжигания жира, потому что тело будет сосредоточено на работе с дополнительными жирами и алкоголем, которые вы только что потребили.
      • Попробуйте поспать в темной комнате, тоже тихой и прохладной . Сон в такой среде способствует выработке мелатонина, помогает организму регулировать гормон голода и способствует снижению веса.
      • Постарайтесь заниматься спортом в течение дня , чтобы вовремя немного устать и заснуть. Известно, что упражнения способствуют улучшению качества сна у людей, которые пытаются похудеть.Не говоря уже о том, что физическая активность сама по себе способствует похуданию.
      • Рассмотрите добавки для сна и похудания (например, те, которые мы рекомендуем в следующих параграфах). Эти добавки часто содержат ингредиенты, вызывающие сон (например, мелатонин), а также вещества, вызывающие похудание, которые часто являются натуральными.

      5 лучших таблеток для похудения в ночное время

      1. Таблетки для похудания MAV Nutrition Night Time

      Узнайте больше об Amazon

      Лучшее для : люди, которые хотят начать свой путь к снижению веса и поддержать потерю веса во сне

      Преимущества продукта

      • Поддерживает полную иммунную функцию 24/7
      • Специально разработан для использования в ночное время
      • Не прерывает сон и не изменяет цикл сна-бодрствования
      • Содержит мелатонин для полноценного сна
      • Поддерживает спокойный сон
      • Содержит L-теанин и L-триптофан для расслабления и глубокого сна
      • Помогает улучшить композицию тела и восстановить после тренировки
      • Увеличивает термогенез, или скорость сжигания калорий в организме

      Состав

      • Экстракт белой фасоли
      • L-теанин
      • Экстракт корня валерианы
      • Экстракт пассифлоры
      • L-триптофан
      • Мелатонин

      Что мы думаем

      Если вы ищете натуральную пищевую добавку, которая поможет начать свой путь к снижению веса, то MAV Night Time Weight Loss Pills — правильный выбор.Эти таблетки не только способствуют сжиганию жира, но также способствуют спокойному сну и гарантируют, что вы получите достаточно глубокого сна для сжигания жира. Они также могут повысить ваш метаболизм и помочь вам улучшить повседневную функциональность. Таблетки содержат ингредиенты премиум-класса, включая мелатонин, L-триптофан, L-теанин и смесь специальных трав, которые способствуют расслаблению мышц и спокойному сну. Итак, если вы ищете надежный старт для похудения, мы рекомендуем вам как можно скорее попробовать этот продукт.

      Недостатки

      • Не оценено и не одобрено FDA
      • Может потребоваться больше времени, чтобы вступить в силу и показать результаты
      • Требует кардинального изменения образа жизни и диеты
      • Может помочь только со сном, но не с потерей веса у некоторых людей
      • Может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом

      2.Пищевая добавка для сжигания жира в ночное время Lean PM

      Узнайте больше на Amazon

      Лучшее для : ускорение метаболизма для похудения и люди, которым нужны таблетки для похудения без кофеина

      Преимущества продукта

      • Лучшая добавка для похудения без кофеина
      • Формула похудания для ночного сжигания жира
      • Натуральная добавка и средство для подавления аппетита
      • Без искусственных ингредиентов и синтетических наполнителей
      • Контролирует тягу к еде в ночное время
      • Способствует спокойному и глубокому сну
      • Способствует расслаблению мышц и утренней свежести

      Состав

      • Экстракт зеленого чая
      • L-теанин
      • Витамин B6
      • Мелатонин
      • Биоперин
      • Магний

      Что мы думаем

      Большинство продуктов для похудения на ночь содержат кофеин.Итак, если вы ищете продукт без кофеина, мы рекомендуем добавку Lean PM Night Time Fat Burning. Эта добавка невероятно эффективна, а содержащиеся в ней натуральные ингредиенты способствуют правильному сжиганию жира и правильному сну одновременно. Пользователи очень довольны, и люди даже публикуют фотографии «до и после», демонстрирующие невероятные преобразования тела.

      Однако добавка Lean PM лучше всего работает вместе с правильными упражнениями и изменением диеты, что может быть слишком требовательным для некоторых людей.Поэтому мы рекомендуем вам начать свой путь по снижению веса с Lean PM, и, поскольку он подавляет ваш аппетит, вы постепенно меняете питание и начинаете тренироваться. Кажется, это лучшая рекомендация по снижению веса, исходящая от реальных пользователей Lean PM.

      Недостатки

      • Не оценено и не одобрено FDA
      • Может затруднить просыпаться утром
      • Некоторые сообщали о том, что изо всех сил пытались бодрствовать в течение дня
      • У некоторых людей не вызывает сонливости
      • Возможные желудочно-кишечные проблемы

      3.NatureWise NightTime — Сжигание калорий для похудения

      Узнайте больше на Amazon

      Лучшее для : быстрое сжигание жира и естественная потеря веса.

      Преимущества продукта

      • Содержит натуральные термогенные жиросжигатели
      • Повышает метаболизм и сжигание жира во сне
      • Особенности Capsimax экстракт кайенского перца
      • Содержит натуральные ингредиенты
      • Способствует глубокому и спокойному сну
      • Без химических и синтетических фильтров
      • Быстро дает результаты

      Состав

      • Экстракт зеленого чая
      • Кора магнолии
      • Льняное семя
      • Кетоны малины
      • Экстракт кайенского перца
      • L-теанин
      • L-триптофан
      • Мелатонин

      Что мы думаем

      Таблетки для похудения NatureWise могут быть одним из самых многообещающих продуктов, когда речь идет о сжигании калорий в ночное время.Эти таблетки содержат полностью натуральные ингредиенты и обладают способностью ускорять метаболизм за ночь. Они созданы для того, чтобы способствовать глубокому и спокойному сну и помочь вам зарядиться энергией перед обязанностями и делами на следующий день.

      В отличие от других продуктов, таблетки NatureWise созданы для того, чтобы работать вместе с вашим телом, а не заменять его функции по снижению веса. Поэтому результаты наступают намного быстрее и носят долгосрочный характер. Мы знаем, что найти надежный продукт может быть непросто, но мы уверены, что таблетки для похудения NatureWise обязательно помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

      Недостатки

      • Не оценено и не одобрено FDA
      • Частые желудочно-кишечные проблемы
      • Возможные нарушения сна
      • У некоторых вызывает ночную потливость

      4. Wellthy Nutraceuticals Ночное средство для сжигания жира и снотворное

      Узнайте больше на imwellthy.com

      Лучшее для : расслабление, пищеварение и потеря веса во время сна для тех, кто только начинает свой путь похудания

      Преимущества продукта

      • Способствует сну и расслаблению
      • Эффекты, повышающие метаболизм
      • Способствует снижению веса в ночное время и сжиганию калорий
      • Средство для подавления аппетита
      • Уменьшает жировые отложения и массу воды
      • Не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для веганов

      Состав

      • Витамин B6
      • Магний
      • Малиновый кетон
      • L-триптофан
      • L-теанин
      • Экстракт ромашки
      • Порошок листьев алоэ
      • Мелатонин

      Что мы думаем

      Потеря веса обычно вызывает стресс у многих людей.Итак, если вы ищете способ похудеть во сне, а также расслабиться и снять стресс, то средство для сна Wellthy NightTime — идеальное решение. Эти таблетки помогут вам расслабиться вечером и вызвать сонливость прямо перед сном. Это потому, что они содержат мелатонин и ингредиенты, вызывающие сон, которые естественным образом регулируют сон, способствуя сжиганию жира. После всего лишь одной бутылки или ежемесячного запаса вы заметите изменения в уровне стресса, а также изменения веса и жировых отложений.

      Недостатки

      • Не оценено и не одобрено FDA
      • Возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением
      • Недостаточно сонливы для некоторых клиентов
      • Возможные нарушения сна у некоторых людей
      • Дорогой за бутылку ежемесячного снабжения

      5. Формула для термогенного похудания в ночное время Liporidex PM

      Узнайте больше на Amazon

      Лучшее для : люди, которые тренируются и хотят способствовать более быстрому снижению веса

      Преимущества продукта

      • Одна из эффективных добавок для похудения
      • Контроль и подавление аппетита
      • Натуральные ингредиенты без кофеина
      • Быстрое сжигание жира и сжигание жира
      • Уменьшает чувство голода и тяги
      • Способствует глубокому и спокойному сну
      • Не оказывает седативного действия

      Состав

      • Магний
      • Экстракт зеленых кофейных зерен
      • Цинк
      • Семена африканского манго
      • Кора магнолии
      • Экстракт бурых морских водорослей
      • Экстракт черного перца
      • Страстоцвет

      Что мы думаем

      Если вы ищете высококачественный продукт, который будет способствовать сну и быстрому сжиганию жира, то Liporidex — лучший выбор для вас.Этот продукт разработан, чтобы способствовать естественным свойствам тела сжигать жир и работать вместе с вашим метаболизмом для достижения быстрых результатов в похудании. Он также естественным образом способствует сну. Продукт не содержит ингредиентов, вызывающих сон, но, если принять его перед сном, он помогает расслабиться и хорошо выспаться. Liporidex содержит натуральные ингредиенты и полностью безопасен как для дневного, так и для ночного употребления.

      Недостатки

      • Не оценено и не одобрено FDA
      • Может усилить чувство голода в дневное время
      • Возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением
      • Может не способствовать снижению веса у некоторых людей
      • Дорогой за бутылку из 60 таблеток или за бутылку ежемесячного снабжения

      Последние мысли

      Таблетки для похудения в ночное время отлично подходят для людей, которые только начинают свой путь похудания.Они также отлично подходят для людей, которые не могут похудеть, и им просто нужно немного подтолкнуть в правильном направлении. Однако любые таблетки для похудания не заменяют здоровую диету и правильные упражнения. Без правильного питания и физической активности не будет никаких результатов по снижению веса, поэтому имейте это в виду, прежде чем покупать эти добавки.

      Поделиться — это забота!

      Вся правда о таблетках Night Slim Pro

      Homewood, IL — (NewMediaWire) — 18 сентября 2020 г. — Night Slim Pro — это совершенно новая добавка для похудения, которая действует как вспомогательное средство для глубокого сна, которое нацелено на первопричину увеличения веса и избыток жира на животе, перелом во сне.Night Slim Pro — это полностью натуральная добавка, известная как синдром прерывистого сна, которая поддерживает сжигание жира в фазе быстрого сна, поэтому пользователи могут спать крепче и сжигать вес живота за ночь.

      Найденная исключительно на NightSlimPro.com, формула Night Slim Pro, разработанная доктором М. и Оливером Робертсоном, покорила Интернет в 2020 году благодаря своей популярности, эффективности и уникальной формуле, которая помогает метаболическим функциям организма во время фазы быстрого сна в течение ночи. . Этот обзор Night Slim Pro ответит на сложные вопросы, касающиеся этой добавки для похудения, сжигающей жир, и рассмотрит, насколько она эффективна для получения результатов, обещанных на официальном сайте.

      Что такое Night Slim Pro?

      Night Slim Pro — это формула, состоящая из 5 ингредиентов, которая должна использоваться с 10-секундным ритуалом перед сном, который вызывает сильную потерю веса за ночь. Созданный и представленный Оливером Робертсоном и доктором М., Night Slim Pro является одним из самых уникальных продуктов, поскольку он помогает телу спать глубже и в то же время более эффективно сжигать жир благодаря своим мощным ингредиентам.

      Давайте рассмотрим внутреннее действие этой модной формулы и поймем, почему Night Slim Pro — это натуральная добавка для снятия жира и похудания в 2020 году.

      Каковы преимущества Night Slim Pro?

      Night Slim Pro — одна из немногих клинически подтвержденных натуральных добавок, которые позволяют организму бороться с реальной первопричиной увеличения веса при нарушенном сне. Специально обращаясь к стадии быстрого быстрого сна, связанной с сжиганием жира, и борясь со страшным синдромом прерванного сна, пользователи, наконец, могут начать преодолевать ожирение и лишний жир каждую ночь.

      Чистый: получен от местных производителей, которые позволяют растениям естественным образом достичь полной зрелости и не используют гербициды

      100% Эффективность: Подготовлено правильным способом и в нужном количестве для сохранения их свойств

      Безопасно: Обработано в условиях строгой стерилизации стандарты с регулярно дезинфицируемым оборудованием

      Капсулы

      Night Slim Pro производятся здесь, в США, на предприятии, прошедшем проверку FDA и сертифицированном cGMP (надлежащая производственная практика), в соответствии с самыми стерильными, строгими и точными стандартами для обеспечения высочайшего качества и чистоты.

      Какие ингредиенты входят в состав Night Slim Pro?

      Хотя дозировки ингредиентов неизвестны, простая, но действенная формула Night Slim Pro состоит из высококачественных травяных экстрактов и питательных веществ растительного происхождения, таких как коридалис, семена калифорнийского мака, корень алтея и опунция.

      Как ни странно, на странице «Ссылки» для Night Slim Pro упоминаются исследования по Huperzine A, Bacopa monnieri, а также гинкго билоба — все они являются популярными ноотропными ингредиентами, но, похоже, не включены в эту формулу снотворного для сжигания жира. .Что касается того, что мы можем сказать, ни один из этих ингредиентов не содержится в Night Slim Pro. Похоже, что создатели Night Slim Pro создали веб-страницу «Ссылки», которая выглядит официальной, но на самом деле упоминает исследования случайных компонентов, которые не включены в Night Slim Pro ни в каком виде, в какой-либо форме или типе.

      Тем не менее, это исследование 2014 года показало, что кактусовая клетчатка (например, содержащаяся в эссенции раздражительной груши) может усиливать выведение пищевых жиров, поскольку она богата клетчаткой. Клетчатка помогает вытеснить отходы из желудочно-кишечного тракта, значительно снижая физический вес.Потому что исследования показали, что они используют дозу эссенции раздражительной груши намного больше, чем доза, используемая в Night Slim Pro.

      Night Slim Pro дополнительно включает коридали. Как объясняет WebMD, коридалис «является растением, используемым в Китае» для различных медицинских целей, хотя «нет достаточных подробностей, чтобы точно понять, как может функционировать коридалис». Несмотря на отсутствие научных доказательств, компания, стоящая за Night Slim Pro, настаивает на том, что их формула «клинически подтверждена».

      Есть ли у Night Slim Pro побочные эффекты?

      О побочных эффектах добавки Night Slim Pro не сообщалось. Он получен и изготовлен из всех натуральных ингредиентов, которые подходят для вегетарианцев, не содержат ГМО и стимуляторов. Ингредиенты также не формируют толерантность, что не вызывает недостатков, если пользователи приостанавливают прием добавки, хотя оптимальные результаты достигаются при ежедневном постоянном использовании, чтобы организм постоянно усваивал уникальные соединения.

      Сколько стоит Night Slim Pro?

      При цене от 50 до 70 долларов за бутылку Night Slim Pro является высококлассной добавкой, а не обычным дешевым наполнителем, который можно найти где-либо еще.

      Вот как сейчас распределяются цены:

      • 1 бутылка: 69
      • 3 бутылки: 177 долларов
      • 6 бутылок: 294 долларов
      • Все цены включают доставку в США.

      Каждый контейнер содержит 30 порций (30 таблеток) Night Slim Pro. Еще раз, компания не раскрывает, сколько каждого ингредиента содержится в каждой таблетке, что затрудняет сравнение добавки или ее нормы с различными другими таблетками для похудения, доступными сегодня.

      Политика возврата средств Night Slim Pro: Night Slim Pro включает план возмещения расходов на 60 дней. Вы можете запросить полную компенсацию в течение 60 дней без каких-либо запросов, хотя компания, похоже, несет любые расходы на доставку.

      Электронная почта: [email protected].

      Отправка по почте Адрес: 37 Inverness Drive East, Suite 100, Englewood, CO 80112.

      Является ли Night Slim Pro мошенничеством?

      Скептически относиться к индустрии пищевых добавок — это на самом деле очень здорово.Из-за большого количества продавцов змеиного масла, которые продают дешевые продукты с испорченными наполнителями и консервантами, проявить должную осмотрительность, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке добавки, очень разумно. Это ничем не отличается от новой формулы, такой как Night Slim Pro, восходящей добавки, которая движет иглой для тех, кто хочет похудеть, спать глубже и улучшить общее состояние здоровья за ночь. На сегодняшний день единственный способ, которым опасения по поводу мошенничества Night Slim Pro можно считать обоснованными, — это не покупать напрямую с официального сайта NightSlimPro.com. На сторонних сайтах розничной торговли есть много фальшивых объявлений, которые пытаются обмануть ничего не подозревающих потребителей. Прямо сейчас в списке Amazon Night Slim Pro нет и, по словам Оливера Робертсона, никогда не будет.

      Пользователи, заинтересованные в Night Slim Pro, должны покупать прямо на официальном веб-сайте, чтобы гарантировать получение подлинных таблеток, а также гарантировать, что политика возврата продукта за 2 месяца в железной форме остается в силе. Если потребители попытаются купить Night Slim Pro где-нибудь еще, кроме официального веб-сайта, политика 60-дневной гарантии возврата денег будет недействительной и может вызвать головную боль в будущем. Не следует посещать официальный веб-сайт для размещения заказа.

      Кто создатель Night Slim Pro?

      Оливер Робертсон — 46-летний мужчина, который живет в отдаленном городке недалеко от Стэнфорда, штат Калифорния, со своей женой и дочерью Джоан и Мелани соответственно. С более чем двадцатилетним опытом работы в качестве медицинского исследователя и с помощью доктора М. формула добавки Oliver’s Night Slim Pro является результатом сочетания крупных национальных исследований, посвященных изучению диабета и лечения высокого кровяного давления. Во время своего открытия он обнаружил, что, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 93.3 миллиона взрослых в США страдали ожирением в 2015–2016 годах. Это число эквивалентно 39,8 процента населения.

      Это отправило его на путь войны, чтобы найти полностью естественное решение, на которое люди могли бы положиться для получения реальных результатов без ограничения калорий или ежедневных тренировок. Он собрал формулу Night Slim Pro и сделал ее доступной без скрытых комиссий и подписок. Просто безопасный и надежный одноразовый простой платеж, который не только помогает пользователям похудеть естественным путем, но и крепче спать.

      Night Slim Pro Заключение

      В целом Night Slim Pro решает две основные проблемы со здоровьем и проблемы прямо на голове; ожирение и недостаток глубокого сна. Эта комбинация является мощной, если ваше тело может оптимизировать ночной режим сна и каждую ночь переходить в фазу быстрого сна для сжигания жира для достижения максимальной эффективности и результатов.

      Учитывая серьезность ожирения на теле и жизненно важное значение получения достаточного количества сна, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энтузиазма, добавка Night Slim Pro должна быть очень важным фактором для всех, кто имеет дело с проблемами контроля веса или проблемами со сном. всю ночь.Нарушенный сон — это скрытая проблема со здоровьем, которую необходимо решать, и положительный характер преодоления синдрома прерванного сна практически жизненно необходим для вашего повседневного благополучия.

      Благодаря безрисковой природе железной гарантии возврата денег и возможности использовать Night Slim Pro в течение полных 2 месяцев, чтобы проверить его эффективность и увидеть результаты из первых рук, действительно нет лучшего варианта, чем действовать сейчас и попробовать это популярная добавка для снятия лишнего веса. Пакеты на 3 и 6 месяцев доступны с большой скидкой, но пользователи могут выбрать месячный запас, чтобы протестировать и посмотреть, как это им выгодно.Формула из 5 ингредиентов содержит мощные экстракты трав и питательные вещества растительного происхождения, которые все научно изучены и имеют прямые свойства, призванные помочь организму функционировать на более высоком уровне, пока вы спите.

      По словам Оливера Робертсона, Night Slim Pro — единственная 100% натуральная формула добавки, которая сочетает эти пять ингредиентов в точных дозах, которые борются с основной причиной появления жира на животе (переломанный сон) и помогают пользователям оптимизировать режим сна и, таким образом, превращая свое тело в машину для сжигания жира.Не откладывайте, действуйте сейчас и воспользуйтесь всеми преимуществами этой формулы снотворного для естественной потери веса уже сегодня!

      Нажмите здесь, чтобы купить добавку Night Slim Pro сегодня и получить огромную скидку, автоматически применяемую к вашему заказу, пока товары есть в наличии!

      Взгляд изнутри на сон для похудания

      Лос-Анджелес, Калифорния, 17 октября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Resurge — это жиросжигающая добавка для сна, разработанная медицинским работником Джоном Барбаном, которая направлена ​​на сжигание жира и исцеление организма за ночь без изменения диеты или упражнений.

      Принимая Resurge ежедневно, вы, как утверждается, можете испытать «чудо-формулу сжигания жира» благодаря уникальной формуле глубокого сна и поддержки гормона роста. Добавка содержит ряд ингредиентов, связанных со сжиганием жира, и другими преимуществами, которые, как предполагается, улучшают способность организма сжигать жир и худеть за ночь во время сна за счет оптимизации гормонов и метаболической функции. Основным преимуществом Resurge, как объясняет Джон, является его способность помочь естественным образом пробудить регенеративный лечебный потенциал организма за ночь, что может успешно вызвать свойства сжигания жира, обеспечивая более глубокий сон ночью и ночью.

      Но действительно ли Resurge работает? Как действительно работает добавка Resurge? Что внутри таблеток Resurge? Узнайте все, что вам нужно знать о формуле Resurge deep sleep HGH сегодня, в нашем обзоре.

      Что такое возрождение?

      Resurge — это таблетка для похудения, которая, как утверждается, помогает вам уснуть, а затем похудеть во время сна. Resurge доступен исключительно на сайте Resurge.com по цене от 34 до 49 долларов за бутылку.

      Создатели Resurge заявляют, что мы «от природы обладаем большим потенциалом сжигания жира и исцеления», чем многие из нас думают.Resurge утверждает, что открывает доступ к этому потенциалу сжигания жира и исцеления внутри вас, помогая вылечить свое тело и похудеть в мгновение ока.

      «И теперь вы можете начать использовать истинный потенциал своего тела легко, естественно и автоматически… в мгновение ока».

      Для этого Resurge использует восемь основных питательных веществ, которые якобы полностью безопасны и не имеют побочных эффектов. Принимая Resurge ежедневно, вы можете наслаждаться результатами, которые изменят вашу жизнь в течение нескольких недель, постоянно снабжая организм правильными ингредиентами, подходящими для улучшения глубокого сна как у мужчин, так и у женщин.

      Очевидно, что создатель Resurge считает, что его формула может изменить мир человека, поскольку в этом году она буквально стала самой продаваемой добавкой для снятия веса в мире после первоначального запуска и дебюта на рынке в этом году. Февраль 2020 года. Давайте подробнее рассмотрим, как работает Resurge, чтобы убедиться, что он действительно работает так, как рекламируется.

      Как работает Resurge?

      Resurge разработан для воздействия на уровень человеческого гормона роста (HGH) в организме, обеспечивая при этом более глубокий сон по ночам.Нацеливаясь на гормон роста, Resurge направлен на усиление естественных целебных сил вашего тела, безопасно и эффективно вызывая сжигающую жир REM-стадию ночного цикла сна. Resurge содержит ингредиенты, которые помогают вам уснуть, которые якобы повышают выработку гормона роста в организме в течение ночи, помогая вам похудеть без изменения диеты или упражнений.

      Гормон роста — это важный гормон, который помогает восстанавливать и лечить ваше тело. Когда вы становитесь старше, уровень гормона роста естественным образом снижается. Некоторые люди принимают добавки, которые с возрастом якобы повышают уровень гормона роста.Гормон роста может помочь вам оправиться от травм. Это может помочь вам почувствовать себя моложе. И, поскольку все знают, насколько важен здоровый сон для поддержания уровня энергии на следующий день в течение всего дня, ингредиенты, которые помогают поддерживать более глубокий сон при сжигании жира, делают Resurge самым продаваемым натуральным средством для сна для сжигания жира в 2020 году.

      Обычно , вы должны фактически вводить себе гормоны или аналогичные соединения, чтобы повлиять на уровень гормона роста. Физические упражнения или определенные методы лечения также могут повлиять на гормон роста.

      Resurge, однако, утверждает, что вам не нужно вводить себе стероиды, заниматься физическими упражнениями или выполнять определенные методы лечения для повышения уровня гормона роста человека; вместо этого вам просто нужно принимать их добавки.Фактически, во время убедительной, познавательной и очень информативной презентации о Resurge Джон Барбан объясняет, почему таблетки Resurge работают независимо от стандартной диеты, физических упражнений и изменений образа жизни.

      Принимая Resurge ежедневно, вы можете поддерживать уровень человеческого гормона роста в своем организме. Resurge утверждает, что, поддерживая уровень гормона роста, помогает вам похудеть, исцелить свое тело и получить другие мощные энергетические преимущества.

      Некоторые из рекламируемых преимуществ Resurge включают:

      • Доступ к потенциалу сжигания жира и исцеления, уже имеющемуся в вас
      • Природное средство против старения и сжигания жира
      • «Лечит основную причину необъяснимого увеличения веса… замедление метаболизма»
      • Улучшает естественную метаболическую регенерацию как у женщин, так и у мужчин.
      • Научно доказано, что способствует глубокому сну.

      Все, что вам нужно сделать, это принять Resurge перед сном.Resurge «естественным образом оптимизирует циклы глубокого сна», вы можете якобы «просыпаться в более стройной, здоровой, молодой и более энергичной версии себя… без необходимости менять что-либо, связанное с диетой, упражнениями или образом жизни. ”

      Большинство добавок не содержат таких заявлений, как Resurge. Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты Resurge, чтобы убедиться, что он работает так, как рекламируется.

      Ингредиенты возрождения: что внутри таблеток поддержки глубокого сна?

      Resurge содержит восемь ингредиентов, включая экстракты трав, аминокислоты и минералы.Активные ингредиенты Resurge включают:

      Resurge Ingredients

      Самый заметный ингредиент Resurge — это мелатонин. Каждые четыре капсулы Resurge содержат 10 мг мелатонина, что является относительно высокой дозой мелатонина. Многие люди принимают от 1 до 5 мг мелатонина перед сном, чтобы помочь им заснуть. С 10 мг мелатонина в каждой порции Resurge может помочь вам заснуть.

      Две аминокислоты в Resurge, тем временем, могут помочь вашему телу накапливать белок в одночасье.Многие люди принимают такие аминокислоты, как L-аргинин и L-лизин, после тренировки. И L-аргинин, и L-лизин играют решающую роль в производстве белков. Обычно вы не видите аминокислот в снотворных, но Resurge использует эти ингредиенты для восстановления вашего тела за ночь.

      Добавка также содержит два экстракта трав, в том числе ашвагандху и Griffonia simplicifolia. Компания не цитирует никаких исследований, подтверждающих использование этих ингредиентов, и неясно, как они работают.Некоторые исследования показывают, что эти два растительных экстракта могут уменьшить беспокойство, что может помочь вам уснуть, хотя ни один из них не изучен хорошо.

      В целом Resurge похож на аминокислотную добавку и снотворное, соединенные вместе. Он должен помочь вам заснуть и помочь вашему организму восстанавливать белки, но это не какой-то чудодейственный ускоритель гормона роста, который поможет вам похудеть без диеты или упражнений. Но идея состоит в том, чтобы начать использовать Resurge каждую ночь, в течение одного месяца, двух месяцев и более трех месяцев, прежде чем организм сможет начать действительно оптимально работать над улучшением сна, восстановлением метаболической функции и улучшением гормонального здоровья.

      Научные доказательства Resurge

      Создатели Resurge не тестировали добавку на людях или животных. Они не проводили никаких клинических испытаний или научных исследований формулы.

      Несмотря на отсутствие прямых клинических доказательств, компания признает, что тысячи мужчин и женщин использовали их формулы для лечения гормона роста, потери веса и других преимуществ для здоровья всего тела. На своей справочной странице компания цитирует 16 исследований по отдельным ингредиентам в составе Resurge.

      Во-первых, самый заметный ингредиент Resurge — это мелатонин . Добавка содержит 10 мг мелатонина, что считается высокой дозой. Мелатонин был связан со сном в нескольких исследованиях. В этом обзорном исследовании 2014 года исследователи рассмотрели десятки исследований мелатонина и обнаружили, что он может помочь людям восстановить циркадный ритм после смены часовых поясов, сменной работы и других вещей, которые нарушают цикл сна / бодрствования вашего тела. Большинство людей принимают от 2 до 5 мг мелатонина во время сна, поэтому доза в 10 мг в Resurge относительно высока.Это здорово по сравнению со всеми дешевыми снотворными, которые почти полностью зависят от названия и его связи с улучшением сна.

      Resurge содержит две аминокислоты, включая L-аргинин и L-лизин . Есть некоторые свидетельства того, что аминокислоты связаны с потерей веса, хотя большинство людей используют аминокислотные добавки для наращивания мышечной массы или помощи в восстановлении после тренировки, а не специально для похудения. Это исследование 2017 года показало, что потеря веса может привести к значительным изменениям уровня аминокислот, хотя неясно, связаны ли L-аргинин и L-лизин напрямую с потерей веса.

      L-теанин, ашваганда и Griffonia simplicifolia обычно используются для снятия тревожности. Что еще более впечатляет, так это объединение этих мощных натуральных растительных экстрактов трав вместе, чтобы получить дополнительное преимущество, известное как эффект антуража.

      Ашваганда веками использовалась в традиционной медицине для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В 2011 году исследователи проанализировали исследования ашваганды и пришли к выводу, что это «противовоспалительное и противоартритное средство», связанное с анксиолитическим [успокаивающим] действием, повышенным уровнем энергии и другими преимуществами.Однако в большинстве исследований ашваганды используется доза от 400 до 600 мг, и это доза, используемая в большинстве других добавок ашваганды. Resurge содержит всего 150 мг ашваганды.

      Resurge также содержит L-теанин , соединение, которое содержится в некоторых чаях. L-теанин известен своими анксиолитическими (успокаивающими) эффектами, и некоторые люди принимают L-теанин ежедневно, чтобы помочь справиться со стрессом. В этом исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что L-теанин может оказывать положительное влияние на симптомы стресса и когнитивные функции у здоровых взрослых.Исследователи дали участникам L-теанин или плацебо, заключив, что «L-теанин обладает потенциалом для улучшения психического здоровья среди населения в целом со стрессовыми заболеваниями и когнитивными нарушениями».

      Griffonia simplicifolia изучена не так хорошо, как ашваганда. Однако исследования показывают, что семена Griffonia simplicifolia могут воздействовать на 5-HTP, важнейшее химическое вещество для похудания. Griffonia simplicifolia содержит 5-HTP, который является предшественником серотонина. Некоторые исследования показывают, что Griffonia simplicifolia может косвенно влиять на депрессию, беспокойство, аппетит, сон и укачивание, среди других преимуществ, воздействуя на серотонин.Например, в этом исследовании 1999 года ученые обнаружили, что Griffonia simplicifolia может использоваться для лечения бессонницы из-за ее влияния на качество сна.

      Resurge также содержит цинка и магния , два важнейших минерала, важных для сна и других функций организма.

      В целом, Resurge, кажется, лучше всего работает как снотворное или успокаивающее средство. Формула содержит ингредиенты, которые могут помочь вам получить более глубокий и спокойный сон, а также уменьшить беспокойство.Однако нет доказательств того, что Resurge может значительно повысить уровень гормона роста человека (HGH) или иметь другие сильные эффекты. Это улучшенное средство для сна для похудания, которое может помочь вашему организму лучше и эффективнее спать.

      Никому не нужно говорить, насколько важен сон для человеческого тела и мозга. И со всеми текущими ежедневными циклами новостей 24/7, непрерывными оповещениями и уведомлениями, обеспечивающими экосистему организма стабильным запасом ингредиентов, способствующих глубокому отдыху, не должно быть никаких проблем, когда представлены факты и рост Resurgehas весь этот год был просто невероятным.

      Сколько стоит добавка к возрождению?

      Теперь можно подумать, потому что Resurge — это самый продаваемый натуральный снотворный, который также является добавкой для похудения, сжигающей жир, и может стоить руки и ноги. Однако Resurge стоит от 34 до 49 долларов за бутылку, в зависимости от того, сколько бутылок вы заказываете. Это невероятная ценность, учитывая, сколько мощных натуральных растительных экстрактов и растительных суперпитательных веществ содержится в формуле.

      Вот как расценки Resurge разбиваются:

      Цены на добавку Resurge

      • 1 бутылка: 49 долларов + 9 долларов.95 Доставка
      • 3 бутылки: 117 $ + 9,95 $ Доставка
      • 6 бутылок: 204 $ + 9,95 $ Доставка

      Каждая бутылка содержит 120 капсул (30 порций). Вы принимаете четыре капсулы Resurge в день.

      Обратите внимание, что некоторые изображения бутылки помечены как «120 капсул / 120 порций». Некоторые клиенты покупают формулу, полагая, что получат четырехмесячный запас. Неясно, вводит ли Resurge в заблуждение клиентов или формула просто неправильно маркирована, но добавка всегда содержит 120 капсул и 30 порций.

      Веб-сайт Resurge утверждает, что указанные выше цены являются «специальными» ценами, которые не будут гарантированы после сегодняшнего дня. Тем не менее, Resurge всегда стоит от 34 до 49 долларов за бутылку — каждый день.

      Политика возврата Resurge

      Resurge предлагает 60-дневную политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств (за вычетом доставки) в течение 60 дней с момента покупки.

      Кто стоит за возрождением?

      Resurge был создан Лизой Этвелл и Джоном Барбаном, братом и сестрой из Канады.Джон имеет опыт работы в области физиологии упражнений, спортивной медицины и личных тренировок. Он также работал с рядом компаний, производящих пищевые добавки, в том числе MuscleTech, NxLabs и BlueStar Nutraceuticals.

      В Интернете меньше информации о Лизе Этвелл и ее квалификации. Однако в интервью 2011 года Джон и Лиза обсудили, как Лиза потеряла 47 фунтов в 2010 году, изменив свое мышление и изменив свое отношение к еде. Похоже, что Джон сформулировал «Возрождение» на основе путешествия Лизы по снижению веса.

      В Интернете имеется ограниченная информация о том, где производится Resurge и откуда берутся ингредиенты. Компания предоставляет только один способ связи — адрес электронной почты:

      Электронная почта: [email protected]

      Является ли Resurge мошенничеством или легальным средством для сна?

      Ответ на этот жизненно важный вопрос двоякий, когда дело доходит до правильной оценки добавки Resurge в целом. Во-первых, очевидно, насколько хорошо он сжигает жир, оптимизирует выработку гормона роста и вызывает глубокий сон в течение ночи.Второе — это то, как официально купить Ресурдж напрямую у производителя. К сожалению, в настоящее время Resurge имеет солидный рейтинг на Amazon, но почти треть клиентов (33% рецензентов) поставили ему 1 звезду. Рецензенты утверждают, что не испытали никаких преимуществ сна или потери веса после приема Resurge, при этом несколько рецензентов утверждают, что Resurge является «мошенничеством», «полным грабежом» или рекламируется с «ложью». Однако это, похоже, вводит в заблуждение, учитывая тот факт, что лучшее и единственное место для покупки официального продукта — непосредственно в Resurge.com веб-сайт. На сегодняшний день, похоже, любой листинг Resurge Amazon следует рассматривать как мошеннический.

      Чтобы избежать обмана со стороны Resurge, потребители должны быть сообразительными и принимать мудрое и разумное решение делать заказы только непосредственно с Resurge.com. Есть несколько списков торговых площадок Resurge Deep Sleep Formula Amazon.com от различных сторонних розничных продавцов, которые, похоже, продают поддельные таблетки Resurge. Конечно, это очень беспокоит клиентов Resurge, поскольку нет возможности гарантировать подлинность или даже чистоту этих таблеток Resurge.Есть несколько неизвестных брендов, предлагающих добавку Resurge на Amazon и других розничных платформах, и все они кажутся подделками, а не официальными таблетками для глубокого сна Джона Барбана Resurge. Помимо того факта, что эти мошенничества Resurge существуют, пользователям, которые не покупают самое продаваемое средство для похудения на рынке, также не будет гарантирована оговорка о возврате денег, которую Джон Барбан щедро предлагает каждому покупателю. Поскольку Джон настолько уверен в реальных результатах, которые получают пользователи от таблеток Возрождения, и зная, что его компания независимо проверяет каждую партию на чистоту, эффективность и качество на предмет полной безопасности, г-н.Barban предлагает полную политику возмещения за 2 месяца, если не полностью удовлетворен ее эффектом.

      Final Word

      В заключение, Resurge — это пищевая добавка, которая заявляет о своем влиянии на выработку гормона роста человека (HGH), потерю веса и сон.

      На самом деле Resurge — это естественное средство для сна, способное эффективно стимулировать сжигающую жир REM-фазу цикла сна каждую ночь. Формула для похудения Resurge содержит ингредиенты, которые помогают вам спать (например, мелатонин, Griffonia simplicifolia и магний) и могут помочь уменьшить беспокойство (например, L-теанин и ашваганда), хотя нет никаких научных доказательств, что Resurge поможет вам «стать стройнее за ночь» или похудеть без каких-либо изменений в диете или физических упражнениях, кроме того, о чем упоминает Джон Барбан во время презентации на официальном сайте Resurge.com.

      В целом, формула Resurge Deep Sleep и повышения уровня гормона роста для похудания и повышения метаболизма не стала самой продаваемой и наиболее рекомендуемой таблеткой от сна для сжигания жира без всякой причины. Формула содержит сильные дозы нескольких активных ингредиентов, которые могут помочь организму расслабиться и оптимально восстановить себя. Учитывая прозрачность, ориентированность на будущее и эффективность дополнения Resurge, в сочетании с безрисковой природой 60-дневной гарантии возврата денег по всем заказам, покупка Resurge напрямую у Джона Барбана в Resurge.com — мудрое решение, если вы боретесь со сном, снижением веса и нарушением гормонального обмена.

      Действуйте сейчас и в полной мере воспользуйтесь невероятной ценностью, которую может предложить добавка Resurge для глубокого сна прямо сейчас.

      [email protected]

      ### KISSPR.COM ПРЕСС-РЕЛИЗ НОВОСТИ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ###
      Эта новость была опубликована для указанного выше источника. Kiss PR Brand Story Press Release News Desk не участвовал в создании этого контента.KISS PR и его партнеры по распространению не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в вышеуказанных заявлениях
      . Свяжитесь с продавцом продукта напрямую. https://story.kisspr.com

      • Resurge Ingredients: что внутри таблеток для поддержки глубокого сна

      Похудейте во время сна с помощью этих таблеток для похудения на Amazon

      Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

      Люди любят каждый Новый год ставить себе цель похудеть. Это, наверное, самый популярный вид разрешения. Но люди, как правило, не достигают поставленных целей через несколько недель. Реальная жизнь падает на вас, и может быть трудно постоянно ее удерживать. Но с таблетками для похудания MAV Nutrition вы можете сохранить план похудания в любое время.

      С помощью таблеток для похудания MAV Nutrition вы можете похудеть в любое время. Особенно, когда ложишься спать по ночам. Всем нужно спать, и эти ночные часы явно мертвая зона для похудания. Но с этими таблетками тело будет сжигать жир, пока вы спите, чтобы вы постоянно горели.

      Чтобы добиться наилучших результатов от таблеток для похудания MAV Nutrition, нужно принимать их после последнего приема пищи и выполнять ночную тренировку перед сном.Таким образом, организм полностью подготовлен для приема таблеток. Пока вы спите, он не просто сжигает жир. Это поможет вашему организму восстановиться после тренировки и даст вам более спокойный сон, чтобы вы были в отличной форме утром. Amazon

      Эти таблетки для похудания MAV Nutrition также хороши, потому что они сделаны из полностью натуральных ингредиентов. Нет ничего синтетического, что могло бы повредить вашему телу. Мелатонин, L-теанин и L-триптофан помогают в процессе сна. Зеленые кофейные зерна используются для подавления ночного голода.Все это в совокупности помогает вашему телу восстановиться после тренировки и увеличивает термогенез, который улучшает ваш метаболизм, что, в свою очередь, заставляет вас сжигать жир во время сна.

      Похудение можно выполнять на полную ставку. Но при этом не обязательно отнимать у вас всю жизнь с правильными инструментами в вашем распоряжении. И таблетки для похудания MAV Nutrition — отличный инструмент. Получите лучший ночной отдых и сжигайте жир во время сна, одновременно восстанавливая свое тело после ночной тренировки. Что может быть лучше этого?

      Получить: Купите таблетки для похудения MAV Nutrition (22 доллара США) на Amazon

      Получите это!

      Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

      Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

      Night Slim Pro Market Research

      Бойсе, ID, декабрь.04, 2020 (GLOBE NEWSWIRE) — Обзоры диетических добавок Night Slim Pro: новаторский новый отчет дает важную информацию, необходимую каждому покупателю, чтобы знать, что потеря веса может повлиять на людей как физически, так и психологически, подвергая человека риску сердечных заболеваний, почечной недостаточности, стресса и т. Д. и отсутствие мотивации, и это лишь некоторые из них. Добавка Night Slim Pro представлена ​​как вариант для ограничения набора веса.

      Согласно официальному сайту Night Slim Pro, добавка Night Slim Pro представляет собой полностью натуральную формулу, которая направлена ​​на первопричину увеличения веса.

      Добавка способствует здоровому сну. Здоровый сон и гигиена гарантируют, что человек завершит все стадии сна, включая стадию быстрого сна, известную как стадия сна.

      Эта добавка эффективно сжигает жир на этом этапе, обеспечивая лучший сон при естественной потере веса. Поскольку он разработан для устранения основной причины, он лечит другие основные проблемы, такие как высокий уровень холестерина и нерегулярный уровень сахара в крови.

      Узнайте больше об устройстве Night Slim Pro и безопасности добавок на его официальном сайте

      Как работает Night Slim Pro?

      Во время сна проходит четыре ключевых стадии, включая стадию быстрого сна.На этом этапе мозг более активен — даже больше, чем когда он находится в сознании и бодрствует. Обычно именно в это время чаще всего возникают сны. Кроме того, это время, когда метаболизм находится на пике. Одна из этих метаболических функций — процесс сжигания жира.

      Вот здесь-то и вступает в игру добавка Night Slim Pro. Согласно официальному сайту, Night Slim Pro помогает справиться с синдромом прерывистого сна, что позволяет наслаждаться более крепким и крепким сном. Это, в свою очередь, повышает метаболические функции, такие как сжигание жира, по мере приближения к стадии быстрого сна, что позволяет сбросить лишний жир.

      Состав Night Slim Pro

      Добавка Night Slim Pro состоит из 4 тщательно отобранных ингредиентов. Каждый ингредиент получен из натуральных источников, что обеспечивает оптимальную эффективность. Они включают;

      Corydalis

      Эндемичный для материкового Китая корень Corydalis веками использовался в традиционной медицине. Корень используется для лечения желудочно-кишечных заболеваний, таких как запор, расстройство желудка и изжога. Кроме того, без ведома многих, эта трава используется для лечения нервных расстройств и эмоциональной нестабильности.К ним относятся депрессия, тремор и даже серьезное повреждение нервов.

      California Poppy Seeds

      Если кто-то находится в подходящей среде, они могут даже выращивать калифорнийские семена мака на своем заднем дворе. Это связано с тем, что эти семена подвержены засухе и сами прорастают. Они используются для восстановления правильного режима сна, потому что помогают бороться с бессонницей. Кроме того, семена мака калифорнийского способствуют расслаблению; позволяя спать легко и комфортно. Кроме того, они помогают уменьшить боли и нервное возбуждение в дополнение к проблемам с печенью и мочевым пузырем, которые могут быть вызваны недостатком сна или заболеваниями, связанными с весом.

      Корень алтея

      Многолетнее растение, эндемичное для Северной Африки, Западной Азии и некоторых частей Европы, корень алтея используется в этих регионах для лечения проблем с пищеварением, респираторных заболеваний и кожных заболеваний. Кроме того, корень алтея может лечить простуду, кашель, раны, расстройство желудка и раздражение кожи. Кроме того, он поддерживает здоровье пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также является естественным обезболивающим.

      Колючая груша

      Колючая груша напоминает волокна кактуса и имитирует его функции.Это растение используется для увеличения выведения жиров из пищи. Таким образом, это жизненно важный ингредиент добавки, поскольку он напрямую способствует снижению веса. Кроме того, опунция улучшает пищеварение и процесс выведения, оставляя тело очень здоровым и комфортным. Цель состоит в том, чтобы сделать кишечник чистым и комфортным; позволяя отдыхать всю ночь без перерывов.

      Посетите официальный сайт, чтобы узнать больше о научных знаниях, лежащих в основе ингредиентов

      Как узнать, что Night Slim Pro будет работать?

      Флакон Night Slim Pro упакован 30 капсулами.Согласно этикетке на упаковке и официальному сайту, в качестве рекомендуемой суточной дозировки следует принимать одну капсулу во время еды. Это означает, что одного флакона на 30 капсул хватит на 30 дней. Некоторые пользователи сообщили о том, что начали замечать результаты всего через несколько дней, в то время как другие сообщили о них через несколько недель.

      Однако, по словам производителей, для достижения оптимальных результатов следует использовать добавки не менее 180 дней. Чтобы уменьшить потери для своих клиентов, на каждую бутылку Night Slim Pro предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.В течение двух месяцев после покупки дополнения Night Slim Pro, если кто-то не видит никаких изменений, он может запросить полный возврат средств.

      Преимущества Night Slim Pro

      На официальном сайте Night Slim Pro говорится, что добавка имеет множество преимуществ помимо простой потери веса. К ним относятся:

      • Крепкий и лучший сон моделей

      Хороший сон без перерывов позволяет телу сжигать жир и способствовать более эффективному снижению веса.Кроме того, если вы хорошо выспитесь, то на следующий день человек будет хорошо отдохнувшим и бодрым.

      Night Slim Pro не только позволяет снизить лишний вес, но и делает его тело более подтянутым и подтянутым — без лишнего свисания кожи.

      Формула обладает антиоксидантными свойствами, которые выводят токсины из организма; придавая волосам и коже столь необходимый блеск и сияние.

      • Пониженный уровень плохого холестерина

      Процесс сжигания жира помогает снизить уровень плохого холестерина в организме.Этот процесс не только снижает вес, но и помогает снизить риск развития сердечных заболеваний.

      • Регулируемое артериальное давление и сахар

      При регулируемом весе человек больше не будет страдать от нерегулярного уровня сахара в крови; оставляя их в безопасности от риска развития диабета II типа.

      • Улучшение пищеварения и функций желудочно-кишечного тракта

      Формула Night slim Pro способствует эффективным и действенным функциям желудочно-кишечного тракта.В конечном итоге это способствует полному вымыванию и плавному опорожнению кишечника ». оставляя тело чистым для ускорения обмена веществ и комфортного сна.

      • Снижение уровня стресса и беспокойства

      Согласно сайту Night Slim Pro, добавка снижает стресс прямо и косвенно. Во-первых, он помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, тем самым позволяя организму функционировать более эффективно. При достаточной потере веса человек больше не будет страдать от беспокойства или необходимости контролировать свои пищевые привычки.Кроме того, контроль над процессом похудания позволяет им повысить уверенность в себе и повысить самооценку. В конце дня они становятся более расслабленными и довольными жизнью.

      • Уменьшение боли в теле

      Недостаток нормального сна и увеличение веса могут вызывать дискомфорт в теле. В конечном итоге это может привести к боли в коленях или спине. Использование формулы Night Slim Pro помогает решить эту проблему.

      • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Улучшение режима сна и регулирование веса означает, что кровеносные сосуды больше не будут перегружены, что улучшит общую сердечно-сосудистую функцию и здоровье.

      Стоимость Night Slim Pro

      Дополнение Night Slim Pro можно приобрести на официальном сайте. В настоящее время это единственное место, где можно найти эти добавки, потому что они недоступны на обычных рынках, таких как Amazon, Walmart, или даже в обычных магазинах. На данный момент флаконы с ночными добавками Slim Pro доступны в трех различных упаковках по сниженной цене.

      Вне зависимости от того, какую упаковку вы выберете, доставка бесплатна.За одну простую бутылку на 30 капсул можно заплатить 69 долларов вместо 99; экономия до 30 долларов. В качестве альтернативы можно выбрать упаковку из трех бутылок, которой хватит на три месяца. Пакет из трех бутылок стоит 59 долларов вместо 99 долларов; позволяя сэкономить 10 долларов, чем упаковка с одной бутылкой.

      Однако для оптимальной стоимости можно выбрать упаковку из шести бутылок, срок службы которой составляет шесть месяцев. С этим предложением можно будет заплатить всего 49 долларов за бутылку, таким образом, сэкономив почти половину первоначальной цены за бутылку.Независимо от выбранной упаковки каждая бутылка доставляется бесплатно. Согласно официальному сайту, доставка занимает от 3 до 5 рабочих дней.

      В дополнение к бесплатной доставке на каждую бутылку с добавкой Night Slim Pro также предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег. Эта гарантированная покупка позволяет потребовать возмещение в течение двух месяцев с момента покупки добавок, если вы не заметите каких-либо результатов или изменений.

      Ознакомьтесь с текущими ценами на добавку Night Slim Pro

      Обзоры Night Slim Pro — окончательный вердикт

      Согласно данным сайта, добавка Night Slim Pro имеет 100% натуральный состав; позволяя естественным образом достичь непрерывного сна и наслаждаться легкой потерей веса.В дополнение к этому, добавка улучшает общее состояние здоровья — как физическое, так и психическое.

      Помимо использования добавки, производители рекомендуют следующие предписанные советы по снижению веса. К ним относятся соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, отказ от слишком большого количества жидкости, планирование приема пищи и отслеживание процесса похудания.

      Однако, даже с учетом преимуществ, которые она дает, следует помнить, что добавка Night Slim Pro не является медицинским препаратом. Эта формула Night Slim Pro — это пищевая добавка, которая не предназначена для замены каких-либо медицинских препаратов или лечебной программы.

      Независимо от того, страдает ли человек от существующего заболевания, принимает рецепт или просто ищет новое решение для похудания, рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом. Кроме того, использование добавки Night Slim Pro не рекомендуется беременным женщинам или кормящим грудью.

      Одобрена ли добавка Night Slim Pro FDA? Посетите официальный сайт, чтобы узнать

      Контакт для СМИ: contact @ nightslimpro.com

      Веб-сайт nightlimpro.com не проходил оценку Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием, проконсультируйтесь с врачом перед использованием продукта. Этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная из этой истории, совершается на ваш страх и риск.Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Любая покупка, сделанная по этим ссылкам, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайтов. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

      Раскрытие информации создателем контента

      Этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск.Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с опытным консультантом / медицинским работником. Любая покупка, совершенная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями веб-сайта, на котором продается продукт. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

      История бренда KISS PR PressWire

      Эта новость была опубликована для указанного выше источника. Команда Night Slim Pro [ID = 15470]

      Отказ от ответственности: PR предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых: Издатель контента предоставляет информацию без каких-либо гарантий.Мы также не несем ответственности за юридические факты, точность содержания, фото и видео. если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторским правом, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с указанным выше поставщиком.

      • Добавка Night Slim Pro — Как лечить проблемы со сном и похуданием

      Обзоры Night Slim Pro — Работают ли ингредиенты Night Slim Pro

      Независимый обзор Эндрю Прайса из отдела маркетинга Кевина Резюме обзора: Night Slim Pro — это мощная снотворная добавка с четырьмя ингредиентами, разработанная Оливером Робертсоном, медицинским исследователем с более чем двадцатилетним стажем, который посвятил достаточно времени научным исследованиям положительных эффектов коридалиса, калифорнийских семян мака Корень алтея и опунция.Предлагаемая только онлайн на сайте NightSlimPro.com, добавка Night Slim Pro заявлена ​​как секретная формула потери веса, которая меняет тысячи жизней, поскольку она устраняет настоящую основную причину увеличения веса при «нарушенном сне» или синдроме прерванного сна. В следующем обзоре Night Slim Pro подробно описаны высококачественные ингредиенты, которые превращают этот жиросжигающий усилитель REM-стадии в формулу для похудения премиум-класса, которая помогает пользователям избавляться, таять и сжигать нежелательный жир на животе за ночь.

      Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько сложным может быть этот процесс.В течение многих лет популярная культура заставляла потребителей поверить в то, что похудение сводится исключительно к личному выбору. Считается, что если вы регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь диеты и остаетесь здоровым, вы похудеете. Совершенно верно, что упражнения и диета могут немного облегчить сжигание жира и похудение со временем.

      Но также важно помнить, что другие факторы, такие как генетика и метаболическая эффективность, также могут влиять на эффективность данного режима похудания.Некоторые люди могут похудеть, мало делая. Другие потребители могут месяцами тренироваться и придерживаться диеты, но при этом не могут похудеть в своих целевых областях. Это может сильно обескураживать. Люди, которые не добились результатов после нескольких недель работы, могут отказаться от своего пути к потере веса и здоровью.

      Конечно, ожирение сказывается почти всегда на медицинском сообществе. Люди, страдающие ожирением, часто подвергаются более высокому риску серьезных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты, диабет и т. Д.Ожирение также может иметь психологические последствия. Отсутствие подвижности в результате серьезного ожирения может привести к тревоге, депрессии и другим серьезным психическим заболеваниям. Ожирение может быстро превратиться в сбывающееся пророчество. Мужчины и женщины не смогут двигаться и заниматься спортом из-за своего ожирения, а из-за отсутствия движений они могут весить еще больше.

      Пищевые добавки для похудения, как известно, являются теневыми. Некоторые компании-производители пищевых добавок обещают, что пользователи могут сбросить более 20 фунтов за месяц — просто принимая таблетку один раз в день.Так бывает редко. Есть несколько способов, с помощью которых потребители могут эффективно минимизировать вероятность стать жертвой мошенничества. Во-первых, важно поддерживать реалистичные ожидания относительно того, что добавка может помочь вам похудеть. Никакая добавка не может реально заставить пользователей похудеть сама по себе, и никакая добавка не может обеспечить экстремальных результатов, таких как 20 фунтов в месяц.

      Night Slim Pro — это пищевая добавка, которая непреклонно направлена ​​на то, чтобы помочь «сломанным» потребителям похудеть за ночь, повышая способность организма к сжиганию жира на стадии быстрого сна.Сайт относительно прямо говорит об ограничениях продукта, охраняемого торговой маркой. На официальном веб-сайте продукта даже есть список способов, с помощью которых потребители могут естественным образом улучшить свой режим похудания. Среди других факторов это одна из причин, по которой мы считаем это относительно законным дополнением. Из-за чрезвычайной популярности Night Slim Pro следующая оценка добавки для похудения, улучшающей глубокий сон, будет анализировать потенциал мошенничества и взвешивать возможности, чтобы увидеть, как избежать быть обманутым потребителем.

      Продолжите чтение, если вы хотите узнать, помогает ли Night Slim Pro людям худеть во время сна? Или это всего лишь одно из множества мошеннических действий по снижению веса, населяющих индустрию в 2020 году. Этот обзор ответит на все, что вам нужно знать о Night Slim Pro и компании, стоящей за ним.

      Во время убедительной презентации добавки Night Slim Pro Оливер Робертсон эту формулу открыл человек из Калифорнии, который двадцать лет проработал медицинским исследователем «в самых престижных университетах страны».Как и большинство сайтов о добавках, на домашней странице Night Slim Pro довольно много времени тратится на объяснение необходимости своего одноименного продукта с использованием полубезумного повествования от первого лица.

      Добавка Night Slim Pro создана основателем сайта, работающим с «некоторыми друзьями», которые владеют «небольшой компанией по производству пищевых добавок». Во введении к сайту объясняется, что он чистый, безопасный и эффективный. Естественно, это отличительные черты эффективной и достойной добавки для похудения. Однако эти утверждения, безусловно, требуют некоторого исследования и обоснования.

      Кроме того, Night Slim Pro не содержит ГМО, стимуляторов или токсинов. Используя Night Slim Pro, потребители могут ускорить свой метаболизм и усилить свои усилия по похудению. Night Slim Pro также не может вызвать привычку, а это означает, что потребители могут принимать его в течение нескольких месяцев или более за раз, не испытывая побочных эффектов.

      Сайт также открывается с пятью советами о том, как люди могут улучшить свой образ жизни и похудеть. Эти советы надежны, и не требуется много исследований, чтобы подтвердить, насколько эффективными могут быть эти советы.Эти советы включают:

      Следование этим советам может помочь вам похудеть с течением времени. Как всегда, самый простой способ сбросить несколько лишних килограммов — это внимательно следить за потреблением калорий и их выходом. Ежедневно сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это гарантирует похудание. В идеале вы должны терять 1–2 фунта каждую неделю. Более значительная потеря веса, чем эта, может быть опасной и привести к снижению набора веса по мере продолжения процесса похудания. Но, чтобы действительно узнать, что такое Night Slim Pro и что он может предложить пользователям, нет лучшего понимания деталей, чем настоящий простой, но мощный травяной комплекс.

      Night Slim Pro Ingredients

      С самого начала, некоторые могут немного скептически отнестись к отсутствию ингредиентов, перечисленных на официальном сайте Night Slim Pro. Есть несколько ингредиентов, которые прямо упоминаются в одном из первых абзацев, чтобы представить Night Slim Pro, который оптимален для прозрачности. При должной осмотрительности и просмотре изрядного количества медицинской литературы, все эти ингредиенты обладают сильными улучшающими самочувствие свойствами и лечебными качествами, которые заслуживают второго взгляда.

      Эти ключевые ингредиенты формулы Night Slim Pro включают:

      Коридалис. Этот древний ингредиент имеет растительную основу и используется для улучшения кровотока, повышения уровня энергии и других преимуществ. Этот ингредиент, вероятно, помогает повысить уровень энергии пользователей, чтобы они могли быстрее тренироваться и терять вес.

      Калифорнийские семена мака. Этот ингредиент обладает рядом преимуществ. Чаще всего его используют для повышения кровяного давления, но семена мака калифорнийского также могут облегчить боль и обеспечить выраженный седативный эффект.

      Корень алтея. Корень алтея может улучшить здоровье кожи, работу сердца и многое другое. Его часто используют в составе различных добавок, но его также можно принимать отдельно.

      Опунция. Опунция напрямую способствует эффективности похудения. Некоторые исследования также показали, что этот ингредиент, который растет по всей Северной и Южной Америке, может снизить риск диабета, укрепить кости и многое другое.

      Хотя не совсем ясно, содержит ли Night Slim Pro дополнительные ингредиенты, существуют научные ссылки и на следующие питательные вещества растительного происхождения: глутамин, L-карнитин, фосфатидилсерин, гиперзин A, винпоцетин, Bacopa monnieri, St.Зверобой. Было показано, что эти ингредиенты имеют хоть какое-то отношение к снижению веса и вероятности ожирения у людей.

      Несмотря на этот небольшой список, нет полного каталога ингредиентов для Night Slim Pro. К сожалению, исследования на этикетке пищевой добавки Night Slim Pro с указанием дозировки еще не появились. В конечном итоге это крайне затрудняет четкое суждение об эффективности формулы. Отсутствие дозировок, используемых для этих ингредиентов, еще больше усложняет ситуацию, поскольку может быть трудно сравнить формулу с существующими клиническими исследованиями ее ингредиентов.Тем не менее, совершенно очевидно, что добавка Оливера Робертсона Night Slim Pro прошла высочайшее качество в качестве приоритетной меры от рецептуры до инкапсуляции этой добавки для похудения.

      Использование добавки Night Slim Pro

      Night Slim Pro — это добавка, сделанная из натуральных растений, чтобы дать вашему телу энергию для сжигания жира и похудания. В дополнение к простым мерам предосторожности для похудения, перечисленным выше, вы можете похудеть быстро и легко!

      Не вводите вредные химические вещества в свой организм, используйте добавки на растительной основе, чтобы безопасно и эффективно подготовить свой организм с питательными веществами, которые помогут вам в течение дня.

      Night Slim Pro тщательно стерилизует производственное оборудование, чтобы гарантировать, что 100% ингредиентов в вашей бутылке безопасны и безвредны.

      Некоторые из натуральных ингредиентов в бутылке с добавками включают коридалис, семена калифорнийского мака, корни алтея и опунции.

      Наряду с правильным питанием, добавки в виде таблеток дадут вам дополнительные питательные вещества для сжигания жира, которые помогут активно похудеть. Для этого требуется всего две капсулы в день на ночь, и он обеспечит организм дополнительными питательными веществами, которые помогают ему спать глубже и эффективно сжигать жир во время фазы цикла быстрого сна.

      Даже с учетом роста индустрии пищевых добавок, добавки для похудания в основном становятся мишенью для кампаний дезинформации. Этот раздел должен помочь, отвечая на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов пользователей об этой новой захватывающей формуле похудения Night Slim Pro.

      Q: Какие ингредиенты содержит Night Slim Pro?

      A: Отсутствие четкой информации об активных ингредиентах немного беспокоит. На сайте перечислены несколько ключевых ингредиентов, в том числе коридалис, семена калифорнийского мака, корень зефира и опунция.Также кажется, что добавка может содержать глутамин, L-карнитин, фосфатидилсерин, гиперзин А, винпоцетин, Bacopa monnieri и зверобой. Нам не дается никакой информации о количестве каждого из этих ингредиентов, содержащихся в формуле. Потребители должны скептически относиться к такому отсутствию знаний.

      Q: Как принимать Night Slim Pro?

      A: Для достижения оптимальных результатов принимайте всего две капсулы в день. Обычно мы советуем потребителям принимать Night Slim Pro постоянно в течение длительного периода, чтобы воспользоваться преимуществами, связанными с добавкой.Кроме того, обычно добавки следует принимать с пищей и водой.

      В: Эффективна ли Night Slim Pro?

      A: Возможно. Мы знаем, что эта добавка содержит несколько ингредиентов, которые, как известно, способствуют снижению веса и уменьшают ожирение. Однако отсутствие четкой информации о ключевых ингредиентах затрудняет окончательную оценку его эффективности.

      В: Кто создал Night Slim Pro?

      A: На веб-сайте продукта поясняется, что это дополнение было создано стареющим бывшим медицинским исследователем.Мы не можем проверить законность этой предыстории. Тем не менее, некоторые добавки в этой отрасли включают непроверенный рассказ о продаже большего количества бутылок. Это может помочь сосредоточить наше исследование на компании и науке, стоящей за добавкой, а не на именах, упомянутых в рекламном видео.

      Скептицизм естественен в переполненной индустрии пищевых добавок. Даже для компании-производителя пищевых добавок, занимающей теневую часть рынка, Night Pro Slim очень серьезно относится к природе компании, стоящей за ней.Хотя на официальном веб-сайте Night Slim Pro нет названия компании, местоположения или прямой контактной информации, они поддерживаются одной из самых сильных платформ розничной торговли в мире. Хотя некоторые могут подумать, что это немного беспокоит по нескольким причинам, на самом деле это сделано для максимальной защиты потребителей, прозрачности и законности. Потребители могут не знать, где находится их компания по производству пищевых добавок, условия в ее лабораториях и происхождение ее ингредиентов, но Night Slim Pro очень подробно рассказывает об их инспектированном FDA предприятии cGMP, которое придерживается надлежащей производственной практики с использованием строгих и стерильных условий. для поиска, изготовления и производства ингредиентов добавки.

      Если у потребителя возникнут какие-либо проблемы или вопросы, на сайте продукта есть контактная форма. Это можно найти здесь. Но когда дело доходит до компании, производящей Night Slim Pro, нам нечего предложить читателям. Мы знаем, что этот продукт продается компанией ClickBank из Делавэра, специализирующейся на интернет-маркетинге пищевых добавок, гаджетов и других продуктов для здоровья.

      Clickbank расположен по адресу 1444 South Entertainment Ave, Suite 410, Boise, Idaho 83709.

      Цена на эту высококачественную добавку для похудания может стать серьезным препятствием для некоторых потребителей.Несмотря на то, что в индустрии пищевых добавок распространены высокие цены на формулы с более высоким профилем, Night Slim Pro не является стандартной добавкой и продается по высокой цене в 69 долларов за бутылку. Но. покупка нескольких бутылок за один раз может гарантировать вам дополнительную экономию. Если вы купите сразу 6 бутылок, цена за бутылку составит всего 49 долларов. С 60-дневной гарантией возврата денег может быть оптимальным приобретение 90-дневного или 180-дневного запаса, чтобы обеспечить максимальную эффективность и оптимальное потребление травяного комплекса глубокого сна для стимулирования стадии быстрого сна для сжигания жира каждую ночь.

      Скидочные цены на добавку Night Slim Pro, которую можно найти только в Интернете, включают:

      • Одна бутылка: 69 долларов (69 долларов за бутылку)

      • Три бутылки: 177 долларов (59 долларов за бутылку)

      • Шесть бутылок: 294 доллара (49 долларов США за бутылку)

      Все заказы поставляются с бесплатной доставкой. Кроме того, эта компания предлагает «60-дневную гарантию возврата денег». Это не предлагает полного совершенства. Потребители, безусловно, могут быть обмануты компанией, предлагающей политику полного возмещения.Тем не менее, он действует как довольно надежный план резервного копирования для потребителей, имеющих дело с новым продуктом от неподтвержденной организации.

      Веб-сайт Night Slim Pro принимает все основные кредитные карты.

      Если вы ищете безопасные способы похудеть, то вы попали в нужное место. Сегодня мы рассмотрим различные советы, которые вы можете использовать в дополнение к Night Slim Pro, чтобы легко эффективно похудеть.

      В США более 70 000 000 человек страдают ожирением и 99 000 000 человек имеют избыточный вес.Это не только растущая проблема со здоровьем, которая может привести к преждевременной или неожиданной смерти, но также может привести к увеличению медицинских счетов и потере доверия.

      Простые способы держать свой вес в норме

      Night Slim Pro — это дополнение, просто дополнение. Он предназначен для поддержки, улучшения и улучшения здоровья, но это не только базовый уровень. Ниже мы рассмотрим различные способы контролировать свой вес и вести здоровый образ жизни.

      Ешьте завтрак

      Часто люди думают, что пропуская завтрак, они экономят калории и эффективно снижают свой вес.Это неправда, и на самом деле это вредит вашему организму и не дает ему необходимых питательных веществ, чтобы правильно начать выходной. Ешьте здоровый завтрак, чтобы зарядить свое тело энергией на предстоящий день. В то время как прерывистое голодание набирает обороты, те, кто прерывает голодание, все еще могут голодать, но было бы неплохо добавить двигателям немного лошадиных сил, если они смогут выдержать занос.

      Измеряйте и сохраняйте пищу в соответствии с графиком

      Если у вас есть смартфон, вы можете загрузить план питания и записывать продукты, которые вы перевариваете в течение дня.Это позволяет вам вести точный подсчет еды, которую вы потребляете, и питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. У вас начнется рутина, и у вас будет хороший план похудания, если вы будете точно измерять / контролировать свое потребление. Только двадцать процентов потери веса достигается за счет физических упражнений, а восемьдесят процентов — за счет здорового питания.

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы испытываете чувство сытости и вам не нужно переедать.Когда вы пытаетесь похудеть, клетчатка поможет вам быстро насытиться. Вы можете найти клетчатку во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых и так далее.

      Вам не следует полагаться на продукты, содержащие клетчатку, но если вы будете смешивать их с пищей, вы будете меньше голодать и вам будет легче не переедать.

      Не ешьте пустые калории

      Продукты, содержащие сахар, называются «пустыми» калориями, потому что они содержат вредные для здоровья ингредиенты и не подпитывают ваше тело. Например, когда вы пьете газировку, вы не чувствуете себя сытым, но потребляете много ненужных калорий.

      Алкоголь — еще один хороший пример лишних калорий, которые не подпитывают ваше тело, поэтому вам следует сократить их употребление, если вы пытаетесь похудеть.

      Приготовление еды

      Часто люди не теряют вес, потому что они заняты и не могут найти время, чтобы хорошо поесть. Вместо этого они выбирают простой способ — чизбургер или что-то, что можно взять с собой на ходу. Вместо этого спланируйте и приготовьте несколько блюд, которые вы можете хранить в холодильнике для легкого доступа.

      Exercise

      Вы должны делать упражнения каждый день.В зависимости от вашего текущего веса вам следует попробовать тренироваться не менее двадцати минут каждый день и увеличивать его, когда вы чувствуете, что упражнение стало слишком легким. Рекомендуется шестьдесят минут в день, которые помогут вам сбросить вес, если вы также правильно питаетесь.

      Если вы не можете бегать в течение двадцати минут, попробуйте ходить, пока не сможете попытаться пробежать. Не переусердствуйте, помните, что это всего лишь двадцать процентов потери веса. Когда вы пытаетесь похудеть, здоровое питание должно быть в числе ваших приоритетов.

      Проблемы со здоровьем из-за лишнего веса

      Избыточный вес сопряжен с множеством рисков для здоровья, которые мы рассмотрим ниже. Night Slim Pro призван стать катализатором для поддержания и оптимизации здорового баланса, не только продлит вашу жизнь, но и заставит вас чувствовать себя лучше. Если вы чувствуете, что у вас может быть лишний вес, посмотрите Индекс массы тела и рассчитайте, сколько должен весить человек вашей демографической группы. Вы можете проверить свой результат, нажав здесь.

      Диабет 2 типа

      Когда вы потребляете много жирной пищи и сахара, вы более подвержены диабету второго типа, который может иметь долгосрочные последствия для здоровья.Некоторые долгосрочные последствия для здоровья включают почечную недостаточность, ампутацию частей тела и даже слепоту.

      В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти среди американцев. После того, как диабет диагностирован, его может быть очень трудно преодолеть, поэтому важно принять неповрежденные защитные меры, пока не стало слишком поздно.

      Болезни сердца и инсульты

      Когда у вас избыточный вес, вашему сердцу и телу необходимо намного усерднее работать, чтобы поддерживать себя. Это вызывает проблемы с сердцем и даже может вызвать инсульт.Годы тяжелого сердечного труда могут привести к болезням и сократить продолжительность жизни. Облегчите жизнь своего сердца, поддерживая здоровый вес, поскольку инсульт может вызвать необратимые повреждения, а иногда даже смерть.

      Апноэ во сне

      Если у вас избыточный вес, возможно, вам будет труднее заснуть ночью. Это может вызвать множество проблем в течение дня, и вы можете постоянно чувствовать усталость и неспособность выполнять работу.

      Остеоартрит

      Остеоартрит вызывает скованность суставов и может быть мучительным.Это может быть вызвано увеличением давления на руки, колени, бедра и поясницу из-за набора лишнего веса.

      Заболевание почек

      Почки используются для удаления лишней воды и отходов из организма. Когда ваши почки не работают должным образом, они могут привести к накоплению отходов и стать причиной таких проблем, как высокий диабет. Избыточный вес может вызвать хроническое заболевание почек и боль.

      Где купить

      Night Slim Pro — это доступная добавка, которая не будет стоить вам тысячи долларов, как другие таблетки для похудения.Вы можете купить добавки для похудения всего за 49 долларов в месяц, если закажете сейчас!

      Есть три разных пакета, которые вы можете приобрести: 69 долларов за одну бутылку, 59 долларов за бутылку для трех и 49 долларов за бутылку для шести. Здесь нет подписок или скрытых затрат, а это значит, что вы получаете именно то, за что платите.

      Не нравится покупка? Гарантированный возврат денег! Night Slim Pro уверен, что вам понравится ваша покупка и что они готовы вернуть вам деньги, если вы не похудеете в течение шестидесяти дней.

      Night Slim Pro — относительно новая добавка, входящая в рынок пищевых добавок для похудения. Эта добавка утверждает, что помогает людям похудеть и со временем улучшить свое здоровье. Ряд исследований подтвердил эффективность нескольких ингредиентов, включенных в формулу, но отсутствие полного списка ингредиентов затрудняет правильную оценку ценности этой добавки.

      Потребители могут приобрести этот продукт на официальном сайте дополнений. Поскольку Night Slim Pro продолжает свою рекламную маркетинговую кампанию с Clickbank, потребители, вероятно, увидят новую информацию о добавке для похудения.На данный момент, несмотря на отсутствие поддающейся проверке информации об этой добавке, из-за которой было бы трудно судить, оправдана ли ее внушительная цена, нет никаких сомнений в уникальном подходе добавки Night Slim Pro к устранению реальной первопричины увеличения веса. в нарушенном сне и дает пользователям шанс преодолеть синдром прерванного сна, помогая поддерживать сжигание жира в фазе быстрого сна, пока вы спите каждую ночь.

      Относитесь к своему телу как к храму и худейте быстро и безопасно.Не попадитесь в ловушку, в которой сегодня живут миллионы людей, возьмите под контроль свое тело. Вы можете получить добавки в несколько простых щелчков мышью, поэтому посетите Night Slim Pro и получите бутылку сегодня. Если вы не худеете в течение первых шестидесяти дней, верните его, чтобы получить гарантию возврата денег, не задавая вопросов.

      Эта добавка Amazon утверждает, что сжигает жир во время сна

      Us Weekly имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

      Обратите внимание: приведенная ниже информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

      Когда мы хотим похудеть или стать более здоровыми, мы чаще всего обращаемся к классической диете и методам упражнений. Однако иногда мы хотим, чтобы эта небольшая дополнительная сила помогала нам чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно, и видеть значимые результаты.

      Хотя волшебных таблеток для похудения не существует (по крайней мере, мы знаем о них), существуют определенные добавки, которые могут помочь нам на нашем пути к здоровью.Конечно, множество вариантов помогает ускорить обмен веществ и подготовить организм к более значительному сжиганию жира перед интенсивной тренировкой. Что, если бы мы сказали вам, что прямо сейчас на рынке есть добавка, которая утверждает, что помогает сжигать жир во время сна? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? По мнению обозревателей, это определенно не так!

      Получите ночной сжигатель жира MAV Nutrition по цене от 22 долларов, доступной на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 29 октября 2019 г., но могут быть изменены.

      Эта добавка от MAV Nutrition предназначена для приема вечером перед сном и, как говорят, имеет массу удивительных преимуществ. Это похоже на чудо-продукт, в существование которого мы серьезно не верим. Но, прочитав отзывы клиентов, мы очень хотим попробовать это на себе!

      Эта добавка разработана, чтобы помочь вам расслабиться ночью и способствовать более здоровому сну с включением мелатонина, а также повысить метаболизм, чтобы сжигать жир, пока вы спите.Считается, что экстракт зеленого кофе в зернах помогает избавиться от ночной тяги, а экстракт белой фасоли считается усилителем метаболизма, блокирующим углеводы, который должен помочь в похудании.

      AmazonПосмотрите!

      Получите ночной сжигатель жира MAV Nutrition по цене от 22 долларов, доступной на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 29 октября 2019 г., но могут быть изменены.

      Хотя для некоторых этот продукт может показаться несбыточной мечтой, покупатели Amazon хвалят результаты, которые они видят после его использования.Один покупатель сказал, что им «обычно трудно засыпать», но эта добавка помогла им получить «потрясающий сон» и позволяет им «просыпаться с ощущением похудания».

      Другой покупатель сказал, что примерно через две недели регулярного использования он «уже чувствует разницу» в своем теле. Они заметили, что у них «снизился аппетит» и что они «не просыпаются утром голодными». Клиенты также сообщают о некоторых результатах похудания при использовании этого в сочетании с упражнениями! MAV Nutrition рекомендует использовать эту добавку в сочетании с вечерней тренировкой и рекомендует принимать ее после вашего последнего приема пищи в день.

      В вашем оздоровительном путешествии нет кратчайших путей, но эта ежедневная добавка, безусловно, звучит так, как будто она может приблизиться.

      AmazonПосмотрите!

      Получите ночной сжигатель жира MAV Nutrition по цене от 22 долларов, доступной на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 29 октября 2019 г., но могут быть изменены.

      Не то, что вам нужно? Ознакомьтесь с другими добавками для здоровья от MAV Nutrition, а также со всеми витаминами и диетическими добавками, доступными на Amazon здесь!

      Узнайте больше о наших предложениях и предложениях здесь!

      Заявление об ограничении ответственности: пока мы работаем над тем, чтобы информация о продукте была верной, иногда производители могут изменять свои списки ингредиентов.Фактическая упаковка и материалы продукта могут содержать больше и / или отличаться от информации, представленной на нашем веб-сайте. Мы рекомендуем вам не полагаться исключительно на представленную информацию и всегда читать этикетки, предупреждения и инструкции перед использованием или потреблением продукта. За дополнительной информацией о продукте обращайтесь к производителю. Контент на этом сайте предназначен для справочных целей и не предназначен для замены рекомендаций врача, фармацевта или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.Вы не должны использовать эту информацию для самодиагностики или для лечения проблемы со здоровьем или заболевания. Немедленно обратитесь к своему врачу, если вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем. Информация и заявления о пищевых добавках не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. Us Weekly не несет ответственности за неточности или искажения информации о продуктах.

      Лекарства для похудения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

      Posted on by admin Leave a Comment on Лекарства для похудения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

      Лекарства для похудения. В чем их опасность?

      Лекарство для похудения от французской фармацевтической компании привело к смерти людей. Специалисты уверены, препараты для снижения веса можно принимать только в редких случаях и по назначению врача.

      Суд признал виновной французскую фармацевтическую компанию Servier в «обмане при отягчающих обстоятельствах» и «непреднамеренном убийстве». Теперь производитель лекарств обязан выплатить штраф в 2,7 миллиона евро, а бывшего заместителя председателя фармкомпании суд приговорил к четырем годам тюрьмы условно.

      Причиной стала реализация лекарства для похудения «Mediator», которое унесло жизни более тысячи людей. Препарат был разработан для людей с диабетом, которые помимо этого страдают от лишнего веса. Несмотря на различные предупреждения об опасных побочных эффектах, за три десятилетия реализации лекарства, его успели выписать около пяти миллионам пациентов.

      В начале 2000-х такие европейские страны, как Италия и Испания начали запрещать «Mediator». И только в 2009 году во Франции препарат изъяли после сообщений о том, что он может вызвать заболевания сердца. Сам судебный процесс над фармкомпанией начался лишь спустя десятилетие.

      Опасность волшебных таблеток

      Таблетки для похудения иногда прописывают людям, страдающим от диабета и ожирения. Лекарства для снижения веса, по словам ведущего фармацевта Ирины Булыгиной, делятся на два типа. Одни действуют на пищевой центр в мозге, а вторые не дают всасываться жиру.

      Но оба вида препаратов можно принимать только по назначению врача. Если у человека есть патология по усвоению тех или иных белков, жиров и углеводов, то только врач должен решать назначат препарат или нет

      Ирина Булыгина.

      Специалист также отметила, что только в редких случаях при ожирении оправдано использование лекарств для похудения, в иных ситуациях человек должен менять свой образ жизни.

      Врач-диетолог клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова также рассказала, что причины появления лишнего веса могут быть намного сложнее, поэтому препараты пациентам могут выписывать совершенно разные препараты.

      «Среди других препаратов, которых выписывают людям, страдающих от ожирения, есть и психотропные, которые снижают аппетит и улучшают настроение», — добавила диетолог. В случае мужчин лишний вес появляется из-за низкого уровня тестостерона, поэтому им назначается заместительно-гормональная терапия.

      Лечебные препараты для похудения назначаются только врачом и продаются по рецепту, но зачастую худеющие ищут нездоровую альтернативу. По словам Булыгиной, популярные сомнительные средства для похудения, в частности так называемые «тайские таблетки» таят в себе опасность. «От них появляется и тремор, расстройство зрения и психопатические состояния», — добавила.

      Это подтверждает и диетолог СМ-Клиники Нурия Дианова. По ее словам, большинство мочегонных и слабительных наборов для жиросжигания могут приводить к обезвоживанию и колиту. А упомянутые «тайские таблетки» в некоторых случаях вызывают токсичный гепатит.

      Диетолог также рассказала, что обычно лечебные препараты идут как вспомогательное средство во время ожирения, а не как основное.

      «В основном используется разумно созданный дефицит, правильная психо и диетотерапия», — добавила Дианова. По ее мнению, в борьбе с лишним весом стоит обратить внимание на психологический аспект проблемы, а не уповать на чудо-таблетки.

      В США одобрено первое лекарство для похудения за 13 лет

      Автор фото, PA

      Подпись к фото,

      Число американцев, страдающих ожирением, приближается к 35% населения страны

      Федеральное управление США по контролю за качеством продуктов питания и лекарственных препаратов (FDA) впервые за 13 лет одобрило лекарство для похудения.

      Таблетки Belviq, которые производит компания Arena Pharmaceutical, могут использовать люди, страдающие от ожирения или имеющие лишний вес. При этом в последнем случае они должны испытывать какие-либо проблемы со здоровьем – например, высокое давление.

      В клинических испытаниях лекарство показало весьма скромные результаты, позволив людям терять в среднем всего лишь 5% массы тела.

      FDA отказалось регистрировать препарат Belviq в 2010 году из-за развития опухолей у животных в ходе клинических испытаний.

      Arena Pharmaceutical снова подала заявку, предоставив дополнительные данные. На этот раз управление пришло к выводу, что риск развития опухолей у человека из-за этого препарата незначителен.

      Побочные эффекты

      Ожидается, что лекарство появится на рынке в 2013 году.

      Действие Belviq заключается в том, что этот препарат блокирует позывы голода, позволяя пациентам чувствовать себя более сытыми от меньшего объема еды.

      Belviq можно будет использовать взрослым, если их индекс массы тела равен 27 и выше и если у них есть хотя бы еще одно заболевание — например, гипертония, сахарный диабет 2-го типа или высокий уровень холестерина.

      Если человек страдает ожирением (ИМТ 30 и выше), то ему не требуется дополнительных заболеваний для того, чтобы принимать эти таблетки.

      В США ожирением страдают около 35% взрослого населения. Многие врачи призывали регулирующие органы одобрить новые средства для похудения.

      Но Управление по контролю за качеством продуктов питания и лекарственных препаратов установило жесткие ограничения в этой области после того, как некоторые популярные средства оказались опасными для здоровья.

      В 1997 году фармакологическим компаниям в США пришлось отзывать препараты на основе комбинации фленфлюрамина и фентермина, известной как «фен-фен», когда выяснилось, что они вызывают поражение клапанов сердца.

      В заявлении FDA органа говорится, что применение Belviq не связано с подобными рисками. Тем не менее, у препарата есть побочные эффекты, в числе которых депрессия, мигрени и провалы в памяти.

      Современные препараты для похудения

      Из долгих лет борьбы с излишками жировой ткани человечество вынесло несколько уроков. Во-первых, иногда хорошего человека оказывается слишком много, и тогда его нужно лечить. Во-вторых, далеко не всегда для этого достаточно бегать по утрам и отказаться от сладкого. В-третьих, не все способы лечения одинаково полезны. Мы собрали для вас список официально одобренных препаратов для лечения ожирения и рассказываем, как и кому они могут помочь.

      От редакции

      Обращаем ваше внимание на то, что лекарства, официально одобренные регулятором в одном государстве, в другом могут как отсутствовать среди допущенных к продаже, так и быть прямо запрещены. Смотрите внимательно, в списке одобренных в какой стране числится тот или иной препарат, и не пытайтесь приобретать то, что может вызвать проблемы с законом. Даже если по поводу этих веществ есть положительные данные научных исследований.

      Для начала определимся с тем, что такое лишний вес. С медицинской точки зрения, вес может быть лишним только для организма и его работы, но вовсе не для самооценки его хозяина. Поэтому, когда мы говорим об ожирении, речь не идёт о том, что на ком-то плохо сидит платье. Речь идёт о том, что на чьих-то органах «сидит» жировая ткань и мешает им нормально функционировать. А это, согласитесь, куда более серьёзная проблема. Всемирная Организация Здравоохранения предлагает верить не зеркалу, а индексу массы тела (ИМТ). Берём массу тела (в килограммах) и делим на квадрат роста (в метрах). Нервничать можно начинать, если индекс больше 25, — это признано избыточным весом. И только после 30 начинается настоящее ожирение.

      Копнём вглубь и посмотрим, откуда берётся избыточный вес. Для этого пробежимся по пути, который проходит еда по дороге к жировым отложениям.

      1. Поглощение. Мы едим.
      2. Переваривание. В желудке и кишечнике на еду действуют ферменты, расщепляющие её на мелкие части, которые можно легко всасывать.
      3. Всасывание. Клетки кишечника поглощают отдельные молекулы и транспортируют их в кровь.
      4. Кормёжка клеток. Молекулы циркулируют по крови, откуда их понемногу разбирают клетки организма.
      5. Запасание. Клетки печени и жировой ткани забирают из крови остатки жиров и сахаров, чтобы отложить на чёрный день. При этом в жировой ткани сахар тоже превращается в жиры.
      6. Расход энергии. Если уровень сахара в крови падает, приходится расходовать запасы. В первую очередь из печени, так как там хранятся сахара, и только потом уже из жировой ткани.

      Где эта система может дать сбой? Самое очевидное — если поступление еды оказывается больше, чем расход энергии. Иными словами, человек слишком много ест или слишком мало движется. Кроме того, могут сломаться механизмы, с помощью которых органы регулируют работу друг друга. Например, часто рушится связь между жировой тканью и поджелудочной железой. Последняя выделяет инсулин, который стимулирует захват сахара из крови. Если организм не производит достаточно инсулина (сахарный диабет 1-го типа), люди не полнеют — их жировая ткань не получает сигнала запасать еду. А вот с сахарным диабетом 2-го типа все наоборот: если у человека слишком много запасов (ожирение), то его ткани могут потерять чувствительность к инсулину, и сахар будет копиться в крови.

      Но это только верхушка айсберга. Не стоит забывать о том, что все вышеназванные этапы связаны друг с другом десятками сигнальных молекул. Желудок сигнализирует мозгу о том, достаточно ли еды. Жировая ткань выделяет вещества, снижающие аппетит. А мозг, в свою очередь, даёт команду больше есть или интенсивнее переваривать. И это мы ещё не учитываем килограммы бактерий в кишечнике, которые тоже имеют мнение по поводу нашего пищеварения и тоже активно его высказывают, то есть выделяют сигнальные вещества. Поэтому, когда мы имеем дело с ожирением, порой очень сложно сказать, что именно пошло не так. Сломаться могло все, что угодно.

      Раз причин ожирения множество, то и лечить его можно по-разному. Есть простые методы: меньше есть или больше тратить энергии. Сюда относятся всевозможные диеты и физические нагрузки. Однако часто бывает, что они не помогают. Это значит, что проблема не в балансе запасов и расходов, а в механизмах регуляции. Есть множество сомнительных способов, используемых людьми с расстройствами пищевого поведения: слабительные препараты (чтобы еда не всасывалась), мочегонные (при обезвоживании тоже часто расщепляются жиры), антидепрессанты (чтобы не хотелось есть) и т.  д. Эти способы, как правило, наносят вред здоровью, а проблему всё равно не решают.

      Но есть и официально одобренные лекарства для похудения, и они работают немного по-другому. Их список во многих странах не совпадает, и мы начнём с США, где их существенно больше, чем в России. Можно выделить пять групп препаратов.

      1. Блокаторы пищеварения

      К ним относится орлистат (Ксеникал, Алли) — единственный препарат для похудения, который в США можно приобрести без рецепта врача. Он блокирует липазу — фермент, расщепляющий жиры в кишечнике. Это позволяет уменьшить их всасывание на 30%, не влияя на остальной обмен веществ. А раз жир не поступает в кровь, то и запасать мы его не можем. По данным клинических исследований, за 4 года пациенты, принимавшие орлистат, потеряли, в среднем, по 5,8 кг. В контрольной группе, принимавшей плацебо, — по 3 кг. Здесь заметим, что обычно лекарства для похудения рекомендуют совмещать с диетой и физическими упражнениями. Поэтому можно сказать, что часть потери веса участников подобных испытаний почти всегда обеспечена не препаратом, а изменением образа жизни. В качестве побочного эффекта от орлистата возможна стеаторея (жирный стул), которой можно избежать, употребляя меньше жирной пищи. Кроме того, в отдельных случаях препарат оказывал негативное влияние на работу печени, почек и поджелудочной железы. Однако эти случаи были редки, к тому же, не стоит забывать, что ожирение само по себе часто сопровождается нарушением работы внутренних органов. К полезным эффектам можно отнести и то, что орлистат снижает общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

      2. Стимуляторы выработки инсулина

      В Америке используют лираглутид (Саксенда, Виктоза). Он представляет собой аналог глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который действует на поджелудочную железу и усиливает выработку инсулина. А инсулин, в свою очередь, снижает аппетит. Этот препарат разработан для людей, страдающих диабетом 2-го типа (пониженная чувствительность к инсулину), и, в отличие от остальных, предназначен для инъекций. После 56 недель ежедневных инъекций люди сбрасывали до 8,4 кг. Если его используют люди, не больные диабетом, возможна гипогликемия — снижение уровня сахара в крови, — которая в крайних случаях может привести к коме. Возможны и другие побочные эффекты со стороны пищеварительной (диарея, запор, тошнота) и нервной (головная боль, головокружение) систем.

      3. Анорексики

      Сигналы между нейронами в головном мозге передаются посредством небольших молекул — нейромедиаторов. В зависимости от того, какие нейромедиаторы выделяются, активируются разные нейроны. Если сигнал пойдёт по симпатическим нервным волокнам, запускается стрессовый ответ. Организм сосредотачивает все силы на выживании, при этом активно работают сердце и лёгкие, а пищеварение, например, тормозится. Если же сигнал идёт по парасимпатическим волокнам, организм расслабляется. Сердце и лёгкие работают спокойно, зато больше энергии тратится на пищеварение и выделение. Анорексики имитируют работу нейромедиаторов и запускают стрессовый ответ. Это позволяет снизить активность центра голода и усилить расщепление энергетических запасов.

      На сегодняшний день применяют два вида анорексиков: 1) лоркасерин (Белвик) — уменьшает аппетит, активируя рецептор серотонина, известный как рецептор 5-НТ2С — и 2) диэтилпропион (Тенуате), фентермин (Адипекс), фендиметразин (Бонтрил), бензфетамин (Режимекс) — родственники амфетаминов.

      Лоркасерин действует мягче всего. Его подозревали в том, что он провоцирует рак и депрессию, но опасения не подтвердились. По данным клинических исследований, лоркасерин лучше действует в первые месяцы, а затем его эффект снижается. В среднем за год на лоркасерине люди, страдающие ожирением и избыточным весом на фоне диабета, сбрасывали около 4,5—5% веса (против 1,5% на плацебо).

      В отличие от лоркасерина, остальные анорексики Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует применять долго, так как они вызывают привыкание (не зря они похожи на амфетамины). Из-за вызываемого привыкания и возможных серьёзных побочных эффектов в случае передозировки анорексики не продаются без рецепта, а их оборот в США находится под строгим государственным контролем.

      Однако не так давно появился более мягкий вариант — фентермин + топирамат (Ксимия). Его уже рекомендуют для длительного применения. Точные механизмы действия топирамата до сих пор неизвестны. Его использовали раньше как антиконвульсант при лечении эпилепсии, он повышает активность тормозного нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Вероятно, это позволяет избежать привыкания к фентермину, не препятствуя его действию. За 56 недель с помощью Ксимии пациенты теряли до 10 кг веса. Однако, при всей мягкости, Ксимия обладает и неприятными побочными эффектами. Она снижает количество женского полового гормона этинилэстрадиола в крови, что ухудшает действие оральных контрацептивов и увеличивает вероятность кровотечений. Кроме того, среди пациентов, принимающих Ксимию, в 4—7 раз растёт частота тревожных расстройств и депрессии. Поэтому её не рекомендуют принимать людям, склонным к депрессии.

      4. Антидепрессанты

      К этой группе относится препарат налтрексон + бупропион (Контрейв). Налтрексон блокирует опиоидные рецепторы — те самые, которые ответственны за бодрящий эффект эндорфинов («гормонов счастья») и многих наркотических веществ (морфина, героина и т. д.). Налтрексон используют для лечения алкоголизма и наркомании, при этом пациенты перестают получать удовольствие и зависимость снимается. Бупропион работает по-другому. Когда один нейрон передаёт сигнал другому, он выделяет нейромедиаторы, но через какое-то время захватывает их обратно. Бупропион мешает обратному захвату дофамина (стимулирующего нейромедиатора) и норадреналина, поэтому действует как антидепрессант, а пациенту меньше хочется есть. С помощью Контрейва участники исследований сбрасывали за 56 недель около 5—6% массы тела (в контрольной группе на плацебо — 1,3%). Хотя и здесь не обходится без побочных эффектов — тошнота, головокружение, сухость во рту и так далее.

      Теперь вернёмся в Россию. Здесь спектр доступных лекарств сильно меньше. Большинство используемых в США препаратов — Белвик, Адипекс, Ксимия, Контрейв, Тенуате — в Государственном реестре лекарственных средств не числятся. А, например, фентермин (Адипекс, Ксимия) и диэтилпропион (Тенуате) считаются наркотическими веществами. Посмотрим, что осталось в списке.

      0. Гомеопатические препараты (Диетресса, Цефамадар). Но мы не будем их рассматривать, потому что гомеопатия ненаучна и в принципе не может работать.

      1. Орлистат (Ксеникал, Орсотен, Алли). Разрешён в России так же, как и в США. Подходит в случаях, когда нужно сбросить немного веса, и когда нет сопутствующих тяжёлых заболеваний (диабет, депрессия и т. д.)

      2. Сибутрамин (Редуксин, Слимия, Линдакса и др.). Это ещё один блокатор обратного захвата нейромедиаторов — дофамина, норэпинефрина и серотонина. Действует как антидепрессант. Однако с 2010 года его, из-за высокого риска осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, запретили использовать во многих странах (в том числе в Европе; а в США FDA потребовало от производителя указывать в инструкции, что сибутрамин нельзя применять пациентам, имевшим когда-либо сердечно-сосудистые заболевания). В России, тем не менее, он до сих пор продаётся, хотя и входит в список сильнодействующих средств. В препаратах для похудения его иногда сочетают с метформином. Метформин был разработан как лекарство от диабета 2-го типа. Он усиливает поглощение глюкозы тканями и снижает её всасывание в кишечнике. В США его не рекомендуют использовать, если у пациента нет диабета. Однако в некоторых исследованиях обнаружилось, что люди, не страдающие диабетом, худеют от метформина лучше, чем диабетики. Список побочных эффектов сибутрамина не ограничивается сердечно-сосудистой системой, там и бессонница, и ринит, и головная боль. А в комплексных препаратах к ним добавляются и риски, связанные с метформином, — нарушения работы желудочно-кишечного тракта и возможный ацидоз (закисление крови).

      3. Антидиабетические препараты. Это метформин, эксенатид (Баета) — аналог лираглутида, и акарбозы (Глюкобай) — тормозит переваривание углеводов в кишечнике. Эти лекарства могут помочь людям с диабетом (а иногда, как в случае с метформином, и без него), но не рекомендуется применять их без особенных показаний или, во всяком случае, — не посоветовавшись с врачом.

      4. Антидепрессанты (помимо сибутрамина). Назначаются при ожирении, связанном с нарушениями работы нервной системы, и также не рекомендуются без показаний. Среди них флуоксетин (Прозак), венлафаксин (Велаксин и т. д.) и другие.

      Подведём итоги. Ожирение — серьёзное заболевание. Его можно предварительно диагностировать по индексу массы тела. Можно с ним бороться простыми способами, контролируя образ жизни и ограничивая себя в еде. Но если это не помогает, надо начинать лечение.

      Каждый из препаратов, описанных выше, имеет особенности и подходит далеко не всем. Более того, ни один из них не является панацеей и не позволяет сбросить любое количество веса. Некоторые вызывают привыкание, побочки, другие перестают действовать после первых недель. Наконец, стоит иметь в виду, что клинические исследования проводились на людях с индексом массы тела больше 25—30 (и часто при этом больных диабетом). И если им лекарства помогли сбросить 5 или 10 килограммов, это ещё не означает, что здоровому человеку с нормальным индексом, который решил немного похудеть, они помогут в такой же степени. В любом случае, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой обмен веществ, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Топ-10 эффективных китайских таблеток для похудения и еще 2 работающие, но очень опасные

      Как утверждает статистика, каждый 6-й житель планеты страдает избыточным весом или даже ожирением. Основная причина накопления лишней жировой массы – дисбаланс между поступлением и расходованием калорий. То есть, страдают ожирением в первую очередь те, кто много ест и мало двигается. Бывают, конечно, и другие причины, но эта, все же, — самая распространенная. Именно для таких людей успешно работает широкий рынок таблеток для похудения. Ведь ничего не нужно делать! Съел и …

      До и после похудения. Источник: www.youtube.com

      Просто продолжаешь питаться так, как привык, и заедаешь это все маленькой «целительной» таблеткой, которая за тебя решит проблему лишнего веса — быстро и эффективно. Так, во всяком случае, утверждают производители. В изготовлении и многообразии этого средства борьбы против лишних килограммов китайцы особенно преуспели. Топ-10 самых эффективных таблеток для похудения и еще пара самых небезопасных.

      1
      Бомба

      Первое в списке популярности средство против подростковой полноты. Бомба, как утверждают производители, изготовлена по специальной китайской технологии на основе природных растений. Она излечивает от ожирения даже в самых сложных и деликатных случаях. Этот универсальный препарат эффективен в борьбе с запорами, разными косметологическими дефектами кожи (пигментация, угри и т.д.) и даже помогает бросить курить самым заядлым курильщикам. Такой широкий спектр действия — причина невероятной популярности.

      Капсулы Цинцзышоу. Источник: hudetprosto.com

      2 
      Цинцзышоу

      Препарат на основе фруктов, различных растений и комплекса витаминов, которые помогают худеть по стандартам сбалансированного питания. Все это должно способствовать избавлению от жировых отложений на талии, ягодицах, животе и ногах. Принцип действия капсул заключается в торможении синтеза жиров, лишние килограммы просто не набираются. А экстракт листьев индийского лотоса помогает сжигать подкожный жир. Это стимулирует укрепление мышц и способствует восстановлению коллагена, который необходим для поддержания эластичности кожи. Таким образом, компоненты капсул оказывают влияние только на проблемные участки и не приносят вреда здоровью. Под их действием происходит снижение веса и очищение организма от всевозможных шлаков и токсинов, которые накопились в результате неправильного питания. Производитель настаивает на безопасности препарата, утверждая, что он протестирован в клинических условиях.

      Таблетки «Золотой Шарик». Источник: klumba.com

      3
      Золотой шарик

      Это капсулы на основе уникальной фитокомпозиции, основанной на использовании многовекового опыта традиционной китайской медицины и самых передовых технологий, которыми владеет мировая фармацевтическая промышленность. Для изготовления капсул используют экстракты папайи, лимона, айвы и спирулины – они с давних пор считаются жиросжигающими и иммуноукрепляющими средствами. Высокая концентрация активных веществ и их сбалансированность дает максимальный эффект от применения. Производитель обещает, что после употребления Золотого шарика лишний вес уйдет навсегда.

      Таблетки Сиюшу. Источник: tltshuba.ru

      4 
      «XIYOUSHU» (Сиюшу)

      Таблетки на основе морских растений, биологическая основа которых благотворно влияет на микрофлору кишечника, способствует очищению ЖКТ, метаболизму жиров, а также выведению из организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. Благодаря богатому содержанию йода и Витамина В, Сиюшу укрепляет иммунитет, нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и снабжает организм кислородом. Уже с первых дней применения капсул на основе морских растений наблюдается снижение веса и заметное уменьшение жировых отложений в области живота, талии и ягодиц. При этом на коже не остается растяжек и морщин, устраняется эффект «апельсиновой корки». Такой эффект достигается благодаря насыщению клеток кислородом и необходимыми питательными веществами.

      Таблетки «Фрукт Даша». Источник: fito-lida.com.ua

      5 
      Фрукт баша

      Изготовлен на основе бразильской яблони. Также в состав входят аминокислоты и витамины. Препарат действует направленно на улучшение пищеварительной системы, выводя шлаки и расщепляя тяжелые жиры. В результате удачно запущенного процесса метаболизма уходит лишний вес, снижаются холестерин и жиры. Капсулы баша снижают аппетит и улучшают внешний вид кожи. Производитель гарантирует результат: за 30 дней минус 10 кг. При этом процесс похудения у пациентов, страдающих нарушением функции поджелудочной и щитовидной желез, будет запускаться медленнее.

      Кофе для похудения «Чудо 26». Источник: second.by

      6 
      Кофе для похудения

      Сбалансированный состав, приятный вкус и аромат в сочетании с уникальным действием данного напитка позволяют человеку сбрасывать лишний вес, испытывая при этом самое настоящее удовольствие.

      Данный препарат рекомендует торговая марка «Гожань», специальный кофе для похудения «Чудо 26», еще его называют «Худое кофе». Многие используют «Чудо 26» в качестве эффективного дополнения к капсулам для похудения. Для того, чтобы уже очень скоро получить нужный эффект, производитель рекомендует просто регулярно выпивать одну чашечку «Худого кофе».

      Таблетки «7 Цветов Похудения». Источник: ua.all.biz

      7
      7 цветов похудения

      Богатый состав данного препарата эффективно расщепляет и выводит из организма жировые отложения. Сжигание жира происходит равномерно и после применения препарата, так как действие таблеток пролонгировано. Однако, употребление алкоголя и кофе одновременно с таблетками нейтрализует их действие. Если соблюдать все правила, результат не заставит себя долго ждать. Если верить производителю, конечно 🙂

      Таблетки «Кушоу 999». Источник: almaty.satu.kz

      8 
      Кушоу 999

      Эти таблетки для похудения созданы на основе фруктов и растений разных по своим свойствам: сжигание и выведение подкожного жира, предотвращение отложения новых жировых слоев и уменьшение аппетита. В состав препарата входят: L-карнитин, алоэ, линчжи, прополис, спирулина, салисбурия, женшень и др. Основное действие препарата направлено на борьбу с отложениями жира в таких местах как талия, живот, ягодицы, ноги и руки.

      Таблетки для похудения «Яблочный Уксус». Источник: biovitas-shop.ru

      9 
      «Яблочный уксус»

      Применяется уже более двух тысяч лет народами разных стран в качестве универсального средства от многих  болезней. Он способен  сократить число подкожного жира в организме естественным путем. Этот препарат, считает производитель, должен постоянно присутствовать на столе каждого человека, особенно вечером, после тяжелого рабочего дня, ведь он является ценным источником энергии. «Яблочный уксус» изготавливается при помощи современной и высокой биотехнической инженерии по технологии экстракции ферментации.

      Эффект  от применения препарата виден уже через неделю. За 10 дней потеря веса может составить от 4 до 6 кг, а за месяц — от 10 до 20. И все это без каких-либо дополнительных диет.

      Таблетки «Дикоросы Бабочка». Источник: meizitang.ru

      10 
      «Дикоросы Бабочка (Капсулы Meizitang)»

      Китайский препарат, эффект которого — минус от 7 до 10 кг за месяц. Кроме того, таблетки насыщают организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами. В состав вошли экстракты природных дикоросов (марена, слезы Иоба, кожица семени пассифлора, росток болотницы и листья лотоса). Похудение происходит за счет того, что препарат блокирует расщепление триглицеридов, и они не всасываются, в результате чего число поступающих калорий в организм уменьшается, а масса тела снижается. Одновременно ускоряется метаболизм клеток, улучшаются обменные процессы, выводятся токсины из организма. Кроме того, препарат хорошо подавляет аппетит.

      Как говорят специалисты, китайские таблетки для похудения можно разделить на две группы: очень вредные и не очень. Про не очень вредные речь шла выше. Они могут вызывать понос, рвоту и другие неприятности, связанные с индивидуальной непереносимостью.

      Очень вредные:

      Действие препаратов из группы «очень вредные» основано на психотропных веществах, воздействующих на психику. Человек, принимая их, поначалу испытывает эмоциональные всплески и повышенную работоспособность, при этом стремительно худеет. А вот спустя время наступает апатия и депрессия, а, как результат, больничная койка и курс лечения от наркотической зависимости. Как ни странно, но самыми востребованными на рынке таблеток для быстрого похудения стали именно они – «ЛиДа» и «Билайт». Эти препараты дают быстрый результат, но при этом «отбирают» здоровье. Поэтому худеть при помощи таких БАДов могут позволить себе только абсолютно здоровые люди.

      LiDa. Источник: swimpoll.altervista.org

      «ЛиДа». Таблетки для похудения, продукция китайской фирмы Дали. Препарат распространяется под девизом «Худеем без проблем», чем, видимо, и вызвана его популярность. Однако, судя по многочисленным отзывам, у людей, худеющих при помощи «ЛиДа», проблемы все-таки есть. Согласно этикетке, данная биологически активная добавка содержит только натуральные вещества, но при этом вызывают целую кучу побочных эффектов. Возможно, проблема в том, что растительные элементы способны вызывать интоксикацию организма не меньше, чем химические вещества.

      ДЕЙСТВИЕ ПРЕПАРАТОВ ИЗ ГРУППЫ «ОЧЕНЬ ВРЕДНЫЕ» ОСНОВАНО НА ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВАХ, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ПСИХИКУ

      Еще один препарат-новинка из этого же ряда от китайского производителя «Дали» — «Билайт». Данное средство также гордится своей натуральностью и наличием в составе исключительно даров природы (даже внутренняя оболочка сделана из куриных желудков). Прием капсул призван помочь не только в борьбе с жировыми запасами в проблемных зонах, но и в общем оздоровлении организма. Однако, побочные эффекты от «Билайта» не менее тяжелы, чем у предыдущего препарата.

      Основное, что объединяет все эффективные таблетки для похудения — содержание в них различных травок, вызывающих понос и рвоту. В итоге человек худеет за счет обезвоживания организма, отравления печени, ожогов желудка и пищевода. Возможны даже летальные случаи, но чаще все заканчивается геморроем, разными неприятными хроническими заболеваниями или больничной койкой в психоневрологическом диспансере.

      Наша страница в WeChat sinocomclub

      По любым китайским вопросам пишите на почту [email protected]

      Жиросжигатели, БАДы и лекарства для похудения

      Целые витрины в аптеках отданы под таблетки для быстрого похудения. БАДы и лекарства для жиросжигания — один из самых прибыльных бизнесов, которые попадает в желание многих похудеть быстро и не особенно напрягаясь.

      Но эта отрасль на 99% заполнена продуктами, которые приходят и уходят с рынка без какого бы то ни было эффекта — среди них выжимки, экстракты и соединения растений, которые показывают эффективность только в неграмотно проведенных исследованиях, которые финансируют сами производители.

      Но есть препараты, которые помогают худеть с помощью разных механизмов. Это не волшебная таблетка, и ни один из них не требуется для потери жира и не может сделать больше, чем диета и тренировки.

      Блокаторы калорий

      Блокаторы калорий

      Эти препараты блокируют усвоение жиров или углеводов, из-за чего организм усваивает меньше калорий из еды.

      Блокаторы жиров

      Препараты тормозят высвобождение фермента липазы, с помощью которой пищевые жиры распадаются для дальнейшего усвоения. Около 25-30% жиров не всасываются и покидают организм со стулом в непереработанном виде.

      Здесь есть свои побочные и не очень веселые эффекты: «масляный» стул, метеоризм, частые позывы в туалет, которые трудно контролировать. Может так же развиться дефицит жирорастворимых витаминов — А, D, Е и К.

      Блокаторы жиров помогают худеть, но потеря веса — более чем скромная для таких побочных эффектов. Мета-анализ 11 исследований показал, что блокатор жиров орлистат может увеличить потерю всего на 2,7 кг по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Причем, диета без таблеток, но с низким содержанием углеводов оказалась столь же эффективной, как прием орлистата .

      Блокаторы углеводов

      Эти препараты блокируют ферменты, необходимые для усвоения крахмала из углеводов. Непереработанные углеводы (крахмал) попадают в толстый кишечник и не дают организму калорий. Все это позволяет продавать эти препараты как добавки для похудения с посылом, что теперь можно есть так много углеводов, как хочется, и не толстеть.

      Но блокаторы углеводов избавляют от всасывания только небольшой процент углеводов, и это зависит от их типа. Одно исследование показало: несмотря на то, что препарат может ингибировать 97% ферментов, это не дало усвоить только 7% углеводов.

      Это может произойти потому, что блокаторы углеводов работают только на крахмалы из сложных углеводов. Глюкоза и фруктоза не попадают под их действие. А питание человека с ожирением чаще состоит из простых углеводов — сахаров в обработанных продуктах.

      На сколько можно похудеть? Разные исследования продолжительностью 4-12 недель показывают, что принимающие препараты люди потеряли на 0.95-2.5 кг больше, чем контрольные группы с плацебо. Не самый ошеломительный результат. Добавляет и то, что большинство из этих исследований — маленькие, плохо контролируемые и оплачиваются за счет компаний-производителей. А это означает, что результаты могут быть не надежными.

      Блокаторы углеводов считаются сравнительно безопасными, хотя и могут вызвать разные проблемы в толстом кишечнике — вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка, спазмы.

      Блокаторы калорий меняют пищевое поведение в худшую сторону: человек привыкает больше есть, ведь половина не усваивается. Поэтому при отмене происходит быстрый набор веса, потому что человек не приобрел полезных и здоровых пищевых привычек.

      Стимуляторы-термогеники

      Стимуляторы-термогеники

      Термогеники повышают расход калорий в организме, заставляя его производить больше тепла. Надеяться на бешеное ускорение обмена веществ не приходится. Расход энергии увеличивается всего на 5-10%, в зависимости от типа препарата. Без изменений в диете и ежедневной активности они не имеют смысла. Так, 600 мг чистого кофеина тратит дополнительные 100 калорий, это 10 чашек кофе в день. А если учесть, что люди пьют кофе с молоком и сливками, все преимущества исчезают.

      Практически все термогеники притупляют чувство голода, и здесь они могут быть полезными для контроля аппетита. Кофеин так же повышает физическую силу и выносливость, а еще увеличивает концентрацию катехоламинов в крови — стрессовых жиросжигающих гормонов (но действует только вместе с тренировками).

      Большинство термогеников — стимуляторы ЦНС, поэтому имеют побочные эффекты: нервозность, возбуждение, тревожность и даже панические атаки, тремор в руках, проблемы со сном, учащение пульса, повышение давления. К ним развивается привыкание, а это значит, что эффект будет снижаться, пока полностью не пропадет, если доза не будет увеличиваться. Жестким может быть и эффект отмены.

      Среди других термогеников — экстракт зеленого чая, эфедрин (запрещен на территории РФ), синефрин (вещество из кожуры горького апельсина, подобное эфедрину, но слабее).

      Все жиросжигатели в спортпите — это термогеники с добавлением разных ингредиентов, эффективность которых не доказана.

      Бывают и скрытые в составе вещества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на своем сайте, в официальном объявлении от 28.02.2015 г. сообщает, что в популярном жиросжигателе «Oxy ELITE Pro Super Thermogenic», лабораторный анализ FDA выявил содержание антидепрессанта флуоксетина.

      Это один из основных представителей группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Антидепрессивное действие сочетается у него со стимулирующим. Улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха, аппетит. Используется для лечения депрессии, булимии, обсессивно-компульсивное расстройства, панических расстройств.

      Йохимбин

      Алкалоид из коры дерева йохимбе. Сам по себе не является термогеником и не повышает расход энергии на выработку тепла. Но у него есть потенциальные плюсы для очень стройных людей (менее 18% жира у женщин), которые хотят снизить процент жира еще больше.

      Йохимбин помогает мобилизовать жир из проблемных зон. Жир в этих трудных зонах имеет много альфа-2-рецепторов, которые блокируют его мобилизацию. Йохимбин блокирует действие этих рецепторов (блокирует блокировщика), и жиры проще поступают из клеток в кровоток.

      Йохимбин совсем не для всех. Во-первых, он эффективен только для очень стройных людей. Во-вторых, он работает только на голодный желудок. В-третьих, обязательна кардио-тренировка через 30-60 минут после его приема, иначе мобилизованный жир отправится обратно на хранение. В-четвертых, он часто имеет неприятные побочные эффекты — тремор, возбуждение, тревожность, повышение ЧСС.

      Аноректики — регуляторы аппетита

      Аноректики — регуляторы аппетита

      Это лекарственные препараты для лечения серьезного ожирения, которые действуют на уровне головного мозга. Одни из них стимулируют центр насыщения в головном мозге, другие — угнетают центр голода.

      Самый известный препарат — Меридиа (сибутрамин) — ингибирует обратный захват серотонина и норадреналина из синаптической щели, уменьшает аппетит и усиливает чувство насыщения. Но он имеет огромнейшее количество противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применяется, только под контролем врача и только когда риски для здоровья от ожирения выше рисков от приема препарата.

      Другие аноректики тоже могут быть опасны для здоровья — некоторые из низ них вызывают повреждение клапанов сердца и сердечную недостаточность, а так же фиброз миокарда.

      Стимуляторы щитовидной железы

      Стимуляторы щитовидной железы

      Широкий спектр добавок для «улучшения функции щитовидной железы» доступен в свободной продаже. Некоторые из них — экстракты из растений или измельченные травы. Другие — капсулы с высушенной и измельченной щитовидной железой свиней или коров.

      Ученые проверили десять самых популярных добавок. Пять из них содержали щитовидные железы животных в качестве основного ингредиента. Девять из десяти имели в составе гормон T4. Четыре из них имели его дозировку от 8,6 до 91,6 мкг. Типичная суточная доза рецептурного Т4 — от 50 до 150 мкг ежедневно.

      Девять из десяти добавок имели еще один гормон — трийодтиронин T3, и пять из них содержали более 10 мкг в дневной порции. Это более половина того, что организм производит сам ежедневно.

      Если анализы на гормоны щитовидной железы показывают норму, то разгонять ее дополнительно не нужно и опасно. Если есть проблемы, то их решает врач, назначая соответствующую терапию. Вмешательство в работу щитовидной железы без показаний вызывает сбой в ее работе может привести к вторичному гипотериозу, т.е. орган перестанет производить гормоны из-за постоянной стимуляции. Это грозит серьезными нарушениями обмена веществ.

      Диуретики — мочегонные

      Диуретики — мочегонные

      Диуретики выводят жидкость из организма, и первое время вес снижается на несколько килограммов, радуя рельефом.

      Большое количество худеющих на диуретиках женщин не могут прекратить их использовать. У них нарушен водный баланс организма, и самостоятельно выводить жидкость он становится неспособен. Как только прием диуретиков прекращается, появляются сильные отеки.

      Побочные действия: снижение давления и сердечный коллапс, повышение вязкости крови, в результате возникает опасность тромбоза, особенно при варикозе.

      Если вы страдаете от отеков, обратитесь ко врачу, чтобы узнать их причину.

      L-Карнитин

      Не ускоряет жиросжигание. Отдельная статья про него — здесь.

      Выводы

      Быть скептиком во всем, что касается легкого и быстрого похудения, — лучшее решение. Ни один из существующих и работающих препаратов не обеспечивает «значительной потери веса», то есть похудения более, чем на 2 кг относительно контрольной группы.

      Большинство людей с избыточным весом должны попытаться похудеть с помощью диеты и физических упражнений. «Таблетки для похудения» используются только в тяжелых случаях, человек имеет серьезные риски для  здоровья, связанные с лишним весом или ожирением. Все препараты назначает врач как дополнение к диете и тренировкам, а не как замена им.

      Источник

      Мой инстаграм — irinashfit

      Эффективные таблетки для похудения: рейтинг популярных средств.

      Эффективные таблетки для похудения – мечта практически каждой женщины. Согласитесь, куда удобнее в борьбе за идеальную фигуру принять волшебную пилюлю, нежели истязать себя диетами и спортзалами. Поэтому поиск и пробы индивидуального эффекта от воздействия чудодейственного препарата на себе любимой будут продолжаться.

      Таблетки для похудения: эффективные и безопасные

      Современная фармакология предоставляет тысячи препаратов для похудения. Вопрос лишь в том, насколько длителен и безопасен их прием. От этого зависит, не станет ли погоня за вожделенными пропорциями тела риском для Вашего здоровья в ближайшем будущем. Скажем честно, эффективные таблетки для похудения – это не миф и не пустые происки маркетологов. Но подбирать их для каждого конкретного случая необходимо грамотно. Прочтите этот материал – и Вы на один шаг приблизитесь к ответу на вопрос, как же это сделать.

      Основные группы препаратов для похудения

      Исходя из принципа своего действия на организм и различий в его механизмах, препараты для похудения делятся на следующие группы:

      • Аноректики – вещества, снижающие аппетит за счет воздействия на центральную нервную систему человека.
      • Парафармацевтики, нутрицевтики – БАД и препараты, предоставляющие организму правильный баланс витаминов и микроэлементов.
      • Мочегонные и слабительные препараты – таблетки, активно выводящие естественным путем излишки жидкости и токсинов. При злоупотреблениях могут вызвать различные проблемы вплоть до почечной недостаточности.
      • Жиросжигатели – препараты, ускоряющие метаболизм и/или блокирующие при этом всасывание жиров стенками кишечника;
      • Лекарства на основе целлюлозы – средства, помогающие от зашлакованности кишечника. Не рекомендуются при имеющихся проблемах ЖКТ.

      Фармацевтический рынок сегодня предлагает желающим снизить вес без усилий широкую гамму средств различной степени эффективности. Подобрать их самостоятельно путем эксперимента над собственным организмом – не самый разумный способ. Поэтому настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать решение о приеме конкретных таблеток для похудения. Мы же предлагаем Вашему вниманию перечень препаратов, являющихся наиболее популярными в этом отношении.

      Эффективные таблетки для похудения: рейтинг популярности

      Итак, в рейтинг бестселлеров препаратов для снижения веса входят:

      • «Ксеникал». Действующим веществом препарата, выпускаемым различными производителями, является орлистат. Таблетки ксеникала снижают активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение и снижают всасываемость жиров, которые выходят в естественном виде. При одобрении диетолога их можно принимать довольно долго – до 12 месяцев. Противопоказаниями для выбора этого препарата являются беременность, индивидуальная непереносимость и застой желчи в организме.
      • «Орсотен» и «Орлистат». В этом средстве действующее вещество аналогично содержащемуся в «Ксеникале». Поэтому курс его приема, эффекты и противопоказания практически идентичны.
      • «Редуксин». Эти относительно безопасные эффективные таблетки для похудения основаны на ускорении метаболизма. Результат от их приема нагляден только при сочетании с ростом физической активности. Это условие вкупе с довольно высокой ценой ограничивает их популярность среди женщин, что не имеют возможности регулярных занятий спортом.
      • «Хитозан Живиаль». Натуральный продукт в виде геля на основе панцирей крабов. Принцип похудения с помощью этого препарата базируется на свойствах этого геля по связыванию жиров, токсинов и шлаков с их молекулами. Благодаря этому мягкий адсорбент выводит из организма вредные вещества, в 12 раз превышающие собственный вес. Причем продукт можно использовать как на длительной дистанции (курс по снижению веса длиной в несколько месяцев), так и одноразово. Последнее актуально для последствий алкогольных застолий или случая отравлений. При этом «Хитозан Живиаль» безопасен для организма и не имеет противопоказаний.

      Список недорогих таблеток для похудения

      Все мы понимаем, что в поиске ответа на вопрос о том, какие таблетки для похудения пить, женщины готовы идти на серьезные жертвы. Но, тем не менее, фактор стоимости препаратов играет не последнюю роль в их подборе. Есть ряд средств (в большинстве своем, отечественного производства), что уже зарекомендовали себя с лучшей стороны – причем как в плане итогов приема, так и в плане доступной цены. В числе таковых:

      • «Фитолакс». Жевательное средство активно стимулирует работу кишечника, устраняет запоры и осуществляет детокс организма.
      • «МКЦ Эвалар». Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) позволяет качественно очистить организм от шлаков и способствует расщеплению жира. Можно принимать довольно значительное время практически без противопоказаний.
      • «Спирулина». Будучи долгожителем этого рынка, средство на основе знаменитой водоросли оказывает мощный эффект детокса и восполняет дефицит йода. При ликвидации этого дефицита позволяет нормализировать обменные процессы в организме, омолаживает клетки и стабилизирует работу ЖКТ.
      • «Toxic Free». Недорогой препарат, содержащий папаин и бромелайн. Прием препарата оптимизирует метаболизм, обеспечивает разжижение крови, рассасывание тромбов и является мощной профилактикой целого ряда серьезных заболеваний.

      Длительность диеты и ее состав должны быть согласованы с диетологом. Ему предстоит контролировать процесс, чтобы не нанести вреда организму пациента.

      Можно ли худеть, используя таблетки?

      Перечисленные и не названные препараты действительно могут помочь Вам в борьбе за стройность. Но такой вариант снижения веса – не панацея. Это всего лишь один из этапов комплексного подхода к вопросу похудения, который должен быть разработан специалистом. Потому что принцип «Не навреди!» остается ключевым. Не нарушайте инструкций приема, будьте целеустремленными – и Вы обязательно обретете желаемые формы!

      Сша таблетки для похудения

      Ключевые теги: мерц для похудения отзывы, рецепт для похудения для ленивых, диета для похудения для тех у кого панкреатит.

      Можно ли при похудении есть кисель, чем полезна печеная тыква при похудении, диета для похудения пошаговая инструкция, можно ли при похудении есть кисель, похудение с помощью куриных яиц.

      Принцип действия

      Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

      Лучшие таблетки для похудения, эффективные. в США top -5 и их цены. Каждая таблетка для похудения эффективная в США была оценена по следующим категориям: 1. Суммарные рейтинги. 2. Ищут лучшие эффективные таблетки для похудения полные люди, когда они обессилели с попытками похудеть без диеты. Лидер в течение 10 лет в США в области продажи таблеток для снижения веса- это диетическая добавка PhenQ из … Таблетки для похудения Ксеникал относятся к группе препаратов для лечения ожирения. Их действие основано на инактивации фермента, ответственного за расщепление жиров пищи.


      Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

      Состав

      Таблетки для похудения Глюкофаж действуют на процессы уменьшения массы тела за счет снижения уровня инсулина, нормализации обмена … Самые эффективные таблетки для похудения из США PhenQ24,Лучшие Американские таблетки для похудения,PhenQ отзывы,Phen24 отзывы,Самые лучшие таблетки для похудения Современные препараты для похудения производства США созданы с учетом комплексного действия по всем направлениям снижения веса. Перечислим самые популярные из них. Green light

      Результаты клинических испытаний

      Многие американские таблетки для похудения содержат мочегонные сборы трав. На жировую клетчатку они не влияют, а вес снижают за счет удаления избыточной жидкости. Хотите купить 7-Кето капсулы для похудения оригинал из США лучше чем другие препараты для похудения, официальный сайт? У нас лучшая цена 417,37 грн. в Киеве +380 (95) 682-34-54 Инна, доставка по Украине, отзывы, инструкция … Хотите купить 7-Кето капсулы для похудения оригинал из США лучше чем другие препараты для похудения, официальный сайт? У нас лучшая цена 417,37 грн. в Киеве +380 (95) 682-34-54 Инна, доставка по Украине, отзывы, инструкция …

      Мнение специалиста

      Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

      В США одобрили таблетки для похудения 29.06.2012 Лекарство Belviq производства компании Arena Pharmaceutical можно использовать взрослым людям с полнотой или ожирением. Таблетки для похудения vs чаи для похудения Внимательный читатель наверняка заметил, что наш рейтинг называется «7 лучших таблеток для похудения», что наверняка исключает из него … Капсулы для похудения США. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине … X-slim Таблетки для безопасного похудения, икс слим капсулы для похудения, таблетки для похудения x-slim.

      Способ применения

      Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

      Отзывы extra green light для похудения капсулы. Татьяна Орлова: вчера — Начала принимать MBL-5, он имеет ряд преимуществ и способствует расщеплению жировых отложений в неограниченном количестве. Таблетки для похудения ТОП 20 препаратов. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. В США одобрили таблетки для похудения 29.06.2012 Регулирующие органы здравоохранения США одобрили таблетки для похудения, которые добивались своего выхода на рынок 13 лет.

      Как заказать?

      Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

      Таблетки для похудения ТОП 20 препаратов. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Данный препарат Спирулина с L-карнитином разработан в США, и изготовлен из особой разновидности Спирулины, предназначенной именно для быстрого похудения без малейшего вреда для здоровья человека. …

      Пояс с вибратором для похудения, отруби для похудения самара, коктейль из кефира и имбиря для похудения, завтраки для похудения по гербалайф, пояс с вибратором для похудения, блюда на завтрак для похудения, можно соль при похудении.
      Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

      Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


      Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


      Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

      Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

      Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

      Рецептурных препаратов для похудения: могут ли они вам помочь?

      Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту

      Изучите плюсы и минусы лекарств для лечения ожирения.

       Персонал клиники Мэйо

      Вы взрослый человек, у которого из-за веса есть серьезные проблемы со здоровьем? Вы пробовали диету и упражнения, но не смогли похудеть? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, возможно, вам подойдет рецептурный препарат для похудания.

      Однако вы должны знать, что лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, используются в дополнение, а не вместо диеты и физических упражнений.

      Кто может принимать лекарства для похудания?

      Ваш врач может рассмотреть вопрос о приеме препарата для похудения, если вы не смогли похудеть с помощью диеты и физических упражнений, и вы соответствуете одному из следующих условий:

      • Ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 30.
      • Ваш ИМТ больше 27, и у вас серьезная проблема со здоровьем, связанная с ожирением, например диабет или высокое кровяное давление.

      Прежде чем выбрать лекарство для вас, ваш врач изучит ваш анамнез и проблемы со здоровьем.Затем ваш врач поговорит с вами о плюсах и минусах рецептурных препаратов для похудания.

      Важно отметить, что препараты для похудания подходят не всем. Например, не следует использовать рецептурные препараты для похудания, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.

      Насколько хорошо действуют препараты для похудания?

      Рецептурные препараты для похудания, одобренные для длительного применения (более 12 недель), вызывают значительную потерю веса по сравнению с плацебо.Сочетание лекарств для похудания и изменения образа жизни приводит к большей потере веса, чем изменение образа жизни по отдельности.

      В течение года это может означать потерю веса от 3% до 7% от общей массы тела по сравнению с тем, что достигается только изменением образа жизни. Это может показаться скромной суммой. Но устойчивая потеря веса от 5% до 10% может иметь важные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов.

      Что следует знать о препаратах для похудания

      Легкие побочные эффекты, такие как тошнота, запор или диарея, являются обычными.Со временем они могут уменьшиться. В редких случаях могут возникнуть серьезные побочные эффекты. По этой причине важно тщательно обсудить варианты лечения со своим врачом.

      Препараты для похудания могут быть дорогими, и их не всегда оплачивает страховка. Спросите в своей страховой компании о покрытии.

      Многие люди возвращают часть того веса, который они потеряли, когда прекращают принимать препараты для похудания. Однако принятие здорового образа жизни может помочь ограничить набор веса.

      Как долго длится лекарственная терапия?

      Продолжительность приема препарата для похудания зависит от того, помогает ли он вам похудеть.Если вы потеряли достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье, и у вас не было серьезных побочных эффектов, ваш врач может посоветовать вам принимать препарат на неопределенный срок.

      Если вы не потеряли по крайней мере 5% веса тела после трех-шести месяцев приема полной дозы лекарства, ваш врач, вероятно, изменит ваше лечение и может переключить вас на другое лекарство для похудания.

      Какие препараты разрешены для похудения?

      Четыре препарата для похудения одобрены U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для длительного использования:

      • Бупропион-налтрексон (Contrave)
      • Лираглутид (Саксенда)
      • Орлистат (Ксеникал)
      • Фентермин-топирамат (Qsymia)

      Большинство рецептурных препаратов для похудания снижают аппетит или усиливают чувство сытости. Некоторые делают и то, и другое. Исключение составляет орлистат. Он работает, препятствуя всасыванию жира.

      Бупропион-налтрексон

      Бупропион-налтрексон — комбинированный препарат.Налтрексон используется для лечения алкогольной и опиоидной зависимости. Бупропион является антидепрессантом и помогает бросить курить. Как и все антидепрессанты, бупропион предупреждает о суицидальном риске. Бупропион-налтрексон может повышать артериальное давление, поэтому в начале лечения необходимо наблюдение. Общие побочные эффекты включают тошноту, головную боль и запор.

      Лираглутид

      Лираглутид также используется для лечения диабета. В отличие от других препаратов для похудания, лираглутид вводится в виде инъекций.Распространенная жалоба — тошнота. Рвота может ограничить его использование.

      Орлистат

      Орлистат также доступен без рецепта в форме пониженной дозы (Alli). Орлистат может вызывать неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как метеоризм и жидкий стул. При приеме этого лекарства вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров. Сообщалось о редких случаях серьезного повреждения печени при приеме орлистата. Однако никакой причинно-следственной связи не установлено.

      фентермин-топирамат

      Фентермин-топирамат — это комбинация лекарства для похудания (фентермин) и противосудорожного средства (топирамат).Фентермин потенциально может стать причиной злоупотребления, потому что он действует как амфетамин. Другие возможные побочные эффекты включают учащение пульса и артериального давления, бессонницу, запор и нервозность. Топирамат увеличивает риск врожденных дефектов.

      Сам по себе фентермин (Adipex-P, Lomaira) также используется для похудания. Это один из четырех аналогичных препаратов для похудания, разрешенных для краткосрочного использования (менее 12 недель). Другие препараты этой группы не назначаются широко.

      Итог

      Препараты для похудания — не простой ответ на похудание.Но они могут помочь вам внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

      04 ноября 2020 г. Показать ссылки
      1. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Клиника Майо; 2018.
      2. AskMayoExpert. Ожирение (взрослый). Клиника Майо; 2018.
      3. Pilitsi E, et al. Фармакотерапия ожирения: доступные лекарства и препараты, находящиеся на стадии исследования. Обмен веществ. 2019; DOI: 10.1016 / j.metabol.2018.10.010.
      4. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2020 г.
      5. Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/prescription-medications-treat-overweight-obesity. Проверено 23 августа 2018 г.
      6. Мелмед С. и др. Ожирение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 октября 2020 г.
      7. Патель, К. Лечение ожирения: акцент на фармакотерапии контроля веса. 2020; DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000643.
      8. Пападакис М.А. и др., Ред. Ожирение. В: Текущая медицинская диагностика и лечение 2021. 60-е изд. Макгроу Хилл; 2021. https://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 21 октября 2020 г.
      9. Шах М (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 октября 2020 г.
      10. Apovian CM, et al. Фармакологическое лечение ожирения: Руководство по клинической практике эндокринного общества.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2015; DOI: 10.1210 / jc.2014-3415.
      11. Сообщение FDA по безопасности лекарств: завершен обзор безопасности препарата Ксеникал / Алли (орлистат) и тяжелых повреждений печени. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-completed-safety-review-xenicalalli-orlistat-and-severe-liver- травма, повреждение. По состоянию на 16 октября 2020 г.
      Узнать больше Подробно

      Продукты и услуги

      1. The Mayo Clinic Diet Online
      2. Книга: The Mayo Clinic Diet

      .

      Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения

      Что такое избыточный вес и ожирение?

      Медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего веса по отношению к вашему росту, чтобы определить избыточный вес и ожирение. Люди с ИМТ от 25 до 30 считаются полными. Ожирением считается индекс массы тела 30 или выше. Вы можете рассчитать свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск проблем со здоровьем.Ваш лечащий врач может оценить ваш индивидуальный риск, связанный с вашим весом.

      Ожирение — это хроническое заболевание, которым страдает более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах. Еще каждый третий взрослый имеет избыточный вес. Если вы боретесь со своим весом, вы можете обнаружить, что план здорового питания и регулярная физическая активность помогают сбросить вес и удерживать его в долгосрочной перспективе. Если этих изменений в образе жизни недостаточно, чтобы помочь вам похудеть или сохранить потерю веса, ваш врач может назначить лекарства в рамках вашей программы контроля веса.

      Как действуют лекарства для похудения?

      Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения действуют по-разному. Например, некоторые лекарства могут помочь вам быстрее почувствовать голод или сытость. Другие лекарства могут затруднить усвоение жира из продуктов, которые вы едите.

      Кому могут быть полезны лекарства для похудания?

      Лекарства для похудания предназначены для помощи людям, у которых могут быть проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом или ожирением. Прежде чем назначить лекарство для похудения, ваш врач также рассмотрит

      • вероятные преимущества потери веса
      • Возможные побочные эффекты лекарства
      • Ваши текущие проблемы со здоровьем и другие лекарства
      • история болезни вашей семьи
      • стоимость

      Медицинские работники часто используют ИМТ, чтобы решить, кому могут быть полезны лекарства для похудания.Ваш врач может назначить лекарство для лечения вашего избыточного веса или ожирения, если вы взрослый с

      .

      Лекарства для похудания подходят не всем с высоким ИМТ. Некоторые люди с избыточным весом или ожирением могут похудеть с помощью программы образа жизни, которая помогает им изменить свое поведение и улучшить свои привычки в еде и физической активности. Программа образа жизни может также учитывать другие факторы, влияющие на увеличение веса, такие как триггеры приема пищи и недосыпание.

      Могут ли дети или подростки принимать лекарства для похудания?

      The U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило большинство препаратов для похудания только для взрослых. Орлистат (Ксеникал), отпускаемый по рецепту, одобрен FDA для детей от 12 лет и старше.

      Могут ли лекарства заменить физическую активность и здоровое питание как способ похудеть?

      Лекарства не заменяют физическую активность или здоровое питание как способ похудеть. Исследования показывают, что лекарства для похудения лучше всего работают в сочетании с программой, связанной с образом жизни. Спросите своего врача или другого медицинского работника о программах коррекции образа жизни для контроля веса, которые подойдут вам.

      Лекарства для похудания не заменяют физическую активность и здоровое питание.

      Каковы преимущества использования рецептурных лекарств для похудения?

      В сочетании с изменениями в поведении, включая привычки в еде и физической активности, лекарства по рецепту могут помочь. некоторые люди худеют. В среднем люди, которые принимают лекарства по рецепту в рамках программы по изменению образа жизни, теряют от 3 до 9 процентов от их начальной массы тела, чем у людей, придерживающихся программы образа жизни, которые не принимают лекарства.Исследования показывают, что некоторые люди, принимающие рецептурные лекарства для похудения, теряют 10 или более процентов от начального веса. масса. 1 Результаты зависят от лекарств и от человека.

      Потеря веса от 5 до 10 процентов от начальной массы тела может помочь улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов. Похудение также может улучшить некоторые другие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом и ожирением, такие как боль в суставах или апноэ во сне. Большая часть потери веса происходит в течение первых 6 месяцев после начала приема лекарства.

      Какие опасения вызывает использование рецептурных лекарств для похудения?

      Эксперты обеспокоены тем, что в некоторых случаях побочные эффекты отпускаемых по рецепту лекарств для лечения избыточного веса и ожирения могут перевешивать преимущества. По этой причине никогда не следует принимать лекарства для похудения только для того, чтобы улучшить свой внешний вид. В прошлом некоторые лекарства для похудания были связаны с серьезными проблемами со здоровьем. Например, FDA отозвало фенфлурамин и дексфенфлурамин (часть комбинации «фен-фен») в 1997 году из-за проблем, связанных с проблемами сердечного клапана.

      Возможные побочные эффекты зависят от лекарства и от того, как оно действует на ваш организм. Большинство побочных эффектов незначительны и чаще всего улучшаются, если вы продолжаете принимать лекарство. В редких случаях могут возникнуть серьезные побочные эффекты.

      Советы по приему лекарств для похудания

      • Следуйте инструкциям врача по поводу лекарств для похудания.
      • Купите лекарство в аптеке или у официального дистрибьютора, одобренного вашим врачом.
      • Принимайте лекарства для похудания, чтобы поддержать вашу программу здорового питания и физической активности.
      • Знайте побочные эффекты и предупреждения при приеме любых лекарств.
      • Спросите своего врача, следует ли вам прекратить прием лекарств, если вы не теряете вес по прошествии 12 недель.
      • Обсудите с врачом другие лекарства, включая пищевые добавки и витамины, которые вы принимаете, если вам нужно принимать лекарства для похудания.
      • Избегайте приема лекарств для похудания во время беременности или если вы планируете беременность.

      Какие лекарства для похудения мне подходят?

      Выбор лекарства для лечения избыточного веса или ожирения — это решение между вами и вашим врачом.Важные факторы, которые следует учитывать, включают

      • вероятные преимущества потери веса
      • Возможные побочные эффекты лекарства
      • Ваши текущие проблемы со здоровьем и другие лекарства
      • история болезни вашей семьи
      • стоимость
      Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство для похудения может вам подойти.

      Как долго мне нужно будет принимать лекарства для похудения?

      Как долго вам нужно будет принимать лекарства для похудения, зависит от того, помогает ли этот препарат вам похудеть и поддерживать вес и есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.Если вы потеряли достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье, и у вас нет серьезных побочных эффектов, ваш врач может посоветовать вам продолжать прием лекарства на неопределенный срок. Если вы не потеряете по крайней мере 5 процентов своего начального веса за 12 недель после приема полной дозы лекарства, ваш врач, вероятно, посоветует вам прекратить его прием. Он или она может изменить ваш план лечения или рассмотреть возможность использования другого лекарства для похудения. Ваш врач также может посоветовать вам попробовать другой образ жизни, физическую активность или программы питания; изменить другие лекарства, вызывающие увеличение веса; или направьте вас к бариатрическому хирургу, чтобы узнать, подойдет ли вам операция по снижению веса.

      Поскольку ожирение является хроническим заболеванием, вам, возможно, придется продолжать изменять свои привычки в еде и физической активности, а также другие формы поведения в течение многих лет или даже всей жизни, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать здоровый вес.

      Верну ли я вес после того, как перестану принимать лекарства для похудания?

      Вы, вероятно, немного поправитесь после того, как перестанете принимать лекарства для похудания. Выработка и поддержание привычек здорового питания и увеличение физической активности могут помочь вам сбросить или удержать вес.Федеральное руководство по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендует как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности и как минимум 2 дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц. Вам может потребоваться более 300 минут занятий средней интенсивности в неделю, чтобы достичь или поддерживать свою цель по снижению веса.

      Покроет ли страховка стоимость лекарств для похудания?

      Некоторые, но не все планы страхования покрывают лекарства, которые лечат избыточный вес и ожирение. Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваш план эти лекарства.

      Какие лекарства доступны для лечения избыточного веса и ожирения?

      В таблице ниже перечислены одобренные FDA рецептурные лекарства для похудания. FDA одобрило пять из этих препаратов — орлистат (Xenical, Alli), лорказерин (Belviq), фентермин-топирамат (Qsymia), налтрексон-бупропион (Contrave) и лираглутид (Saxenda) — для длительного использования. Вы можете продолжать принимать эти препараты до тех пор, пока лечение приносит пользу и не вызывает неприятных побочных эффектов.

      Некоторые лекарства для похудания, снижающие аппетит, одобрены FDA только для краткосрочного использования или до 12 недель.Хотя некоторые врачи назначают их на более длительные периоды времени, не во многих исследованиях изучается, насколько они безопасны и эффективны для длительного использования.

      Беременным женщинам никогда не следует принимать лекарства для похудания. Женщинам, планирующим беременность, также следует избегать приема этих лекарств, поскольку некоторые из них могут нанести вред плоду.

      Лекарства, отпускаемые по рецепту, одобренные для лечения избыточного веса и ожирения

      Препараты для похудания Утверждено для Как это работает Общие побочные эффекты Предупреждения
      Орлистат (Ксеникал)

      Доступен в более низкой дозе без рецепта (Alli)

      		 Взрослые и дети от 12 лет и старше Работает в кишечнике, уменьшая количество жира, поглощаемого организмом из пищи, которую вы едите
      • понос
      • газ
      • Протечка жирного стула
      • боль в животе
      		 Сообщалось о редких случаях тяжелого поражения печени.Не принимать вместе с циклоспорином. Ежедневно принимайте поливитаминные таблетки, чтобы получать достаточно определенных витаминов, которые организм не может усвоить с пищей, которую вы едите.
      Lorcaserin (Belviq)

      УДАЛЕН С РЫНКА в феврале 2020 года

      		 Взрослые Действует на рецепторы серотонина в вашем мозгу. Может помочь вам почувствовать сытость после небольшого количества еды.
      • запор
      • кашель
      • головокружение
      • сухость во рту
      • чувство усталости
      • головные боли
      • тошнота
      		 Lorcaserin (Belviq) был добровольно выведен из состава США.S. market в феврале 2020 года по запросу FDA, поскольку клиническое испытание показало повышенную заболеваемость раком.

      FDA рекомендует пациентам прекратить прием лорказерина и поговорить со своими медицинскими работниками об альтернативных лекарствах для похудания и программах управления весом. Посетите веб-сайт FDA для получения дополнительной информации.

      Фентермин-топирамат (Qsymia) Взрослые Смесь двух лекарств: фентермина, который снижает аппетит, и топирамата, который используется для лечения судорог или мигрени.Может сделать вас менее голодным или быстрее почувствовать сытость.
      • запор
      • головокружение
      • сухость во рту
      • изменения вкуса, особенно газированные напитки
      • покалывание в руках и ногах
      • проблемы со сном
      		 Не принимайте, если у вас глаукома или гипертиреоз. Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ или инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или проблемы с настроением.

      МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ДЕФЕКТАМ РОЖДЕНИЯ. НЕ ПРИНИМАЙТЕ QSYMIA, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ ИЛИ ПЛАНИРУЕТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ. Не принимайте, если вы кормите грудью.

      Налтрексон-бупропион (Contrave) Взрослые Смесь двух препаратов: налтрексона, который используется для лечения алкогольной и наркотической зависимости, и бупропиона, который используется для лечения депрессии или помощи людям в отказе от курения. Может сделать вас менее голодным или сытым раньше.
      • запор
      • понос
      • головокружение
      • сухость во рту
      • головная боль
      • повышение артериального давления
      • учащение пульса
      • бессонница
      • Поражение печени
      • тошнота
      • рвота
      		 Не используйте, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги или анорексия или нервная булимия в анамнезе.Не принимайте, если вы зависимы от опиоидных обезболивающих или отказываетесь от наркотиков или алкоголя. Не используйте, если вы принимаете бупропион (Веллбутрин, Зибан).

      МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬ САМОУБИЛЬНЫЕ МЫСЛИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ.

      Лираглутид (Саксенда)

      Доступен только для инъекций

      		 Взрослые Может помочь вам быстрее почувствовать голод или сытость. В более низкой дозе под другим названием, Victoza, одобрено FDA для лечения диабета 2 типа.
      • тошнота
      • понос
      • запор
      • Боль в животе
      • головная боль
      • приподнятый импульс
      		 Может увеличить вероятность развития панкреатита. Было обнаружено, что он вызывает у животных редкий тип опухоли щитовидной железы.
      Другие лекарства, которые сдерживают ваше желание есть, включают:
      • фентермин
      • бензфетамин
      • диэтилпропион
      • фендиметразин
      		 Взрослые Увеличьте количество химических веществ в вашем мозгу, чтобы вы чувствовали, что вы не голодны или что вы сыты.

      Примечание: Одобрено FDA только для краткосрочного использования — до 12 недель

      • сухость во рту
      • запор
      • трудности со сном
      • головокружение
      • нервничаю
      • беспокойство
      • головная боль
      • Повышенное артериальное давление
      • приподнятый импульс
      		 Не принимайте при сердечных заболеваниях, неконтролируемом высоком кровяном давлении, гипертиреозе или глаукоме.Сообщите своему врачу, если у вас сильное беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем.

      Как врачи используют отпускаемые по рецепту лекарства «не по назначению» для лечения избыточного веса и ожирения?

      Иногда врачи используют лекарства не так, как одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), что известно как «не по назначению». Выбирая лекарство, не отпускаемое по инструкции для лечения избыточного веса и ожирения, ваш врач может выписать

      • Препарат, одобренный для лечения различных заболеваний
      • два и более препарата одновременно
      • препарат на более длительный период времени, чем одобрен FDA

      Вы должны чувствовать себя комфортно, спросив своего врача, прописывает ли он лекарство, не одобренное только для лечения избыточного веса и ожирения.Прежде чем использовать лекарство, узнайте все, что вам нужно знать о нем.

      Какие еще лекарства для похудения могут быть доступны в будущем?

      Исследователи в настоящее время изучают несколько новых лекарств и комбинаций лекарств на животных и людях. Исследователи работают над поиском более безопасных и эффективных лекарств, которые помогут людям с избыточным весом или ожирением похудеть и сохранить здоровый вес в течение длительного времени.

      Лекарства будущего могут использовать новые стратегии, например,

      • объединяет препараты, влияющие на аппетит, и препараты, влияющие на зависимость (или тягу)
      • стимулируют гормоны кишечника, снижающие аппетит
      • сужает кровеносные сосуды, питающие жировые клетки в организме, тем самым предотвращая их рост
      • гены-мишени, влияющие на массу тела
      • изменить бактерии в кишечнике для контроля веса

      Список литературы

      [1] Яновский С.З., Яновский Я. JAMA. Долгосрочное лекарственное лечение ожирения: систематический и клинический обзор. 2014; 311 (1): 74–86.

      лучших лекарств для похудания — Ассоциация медицины ожирения

      Обновлено: 1 октября 2020 г.
      Дорис Муньос-Мантилья, доктор медицины, FOMA

      Вы пациент, желающий лечиться от ожирения? Найдите специалиста по лечению ожирения, который поможет вам в достижении вашего здоровья и похудания. Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам врача по лечению ожирения.

      Лекарства для похудания являются важным компонентом полного плана лечения взрослых с ожирением (ИМТ> 30) или избыточным весом (ИМТ> 27) с повышенными осложнениями ожирения.К преимуществам лекарств для похудания относятся: контроль аппетита, улучшение пищевого поведения и медленное увеличение и восстановление веса.

      До 2012 года было несколько лекарств для похудания, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Лучшими лекарствами в то время были фентермин и орлистат.

      Доступные в настоящее время лекарства для похудания

      Фентермин (Адипекс, Ионамин, Супренза) и диэтилпропион — самые старые лекарства для похудания.Фентермин доступен в суточных дозах 37,5 мг, 30 мг, 15 мг и 8 мг (Lomaira). Фентермин одобрен FDA для краткосрочного использования и является адренергическим агонистом, подавляющим аппетит. Побочные эффекты включают: сухость во рту, бессонницу, головокружение и раздражительность. С осторожностью следует применять пациентам с артериальной гипертензией.

      Орлистат — это таблетка для похудения, которая подавляет липазу поджелудочной железы и желудка, снижая всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте. Его можно принимать во время еды в дозах 120 мг (Ксеникал) и 60 мг (Алли) без рецепта.К побочным эффектам относятся: метеоризм с жировыми выделениями и позывы на кал после употребления жирной пищи, побочные эффекты, которые приводят к прекращению приема лекарств.

      С 2012 года FDA одобрило четыре безопасных препарата для похудания для долгосрочного контроля веса.

      Фентермин-топирамат пролонгированного действия (Qsymia) является наиболее эффективным лекарством для похудания, доступным на сегодняшний день. Он сочетает в себе адренергический агонист с нейростабилизатором. Суточные дозы с четырьмя сильными сторонами начинаются с 3,75 / 23 мг до 15 мг / 92 мг.Взрослые с мигренью и ожирением — хорошие кандидаты для приема этого лекарства для похудания. Побочные эффекты включают: ненормальные ощущения, головокружение, изменение вкуса, бессонницу, запор и сухость во рту. Противопоказания: неконтролируемая гипертензия и ишемическая болезнь сердца, гипертиреоз, глаукома и чувствительность к стимуляторам. Если через 12 недель приема максимальной дозы не достигается потеря веса более чем на 5%, прием таблеток для похудания следует постепенно прекратить.

      Бупропион / налтрексон (Contrave) сочетает в себе ингибитор обратного захвата дофамина / норадреналина и антагонист опиоидных рецепторов.Начните с суточной дозы от 8/90 мг таблетки до четырех таблеток в день. Он контролирует тягу и зависимое поведение, связанное с едой. Побочные эффекты включают: запор, головные боли, бессонницу и сухость во рту. Противопоказания включают: неконтролируемую гипертензию, судороги в анамнезе, употребление опиоидов и зависимость.

      Лираглутид (Saxenda) представляет собой рецептор глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), одобренный для лечения диабета 2 типа как Victoza и для инъекций для похудания как Saxenda. Дозы начинаются с 0,6 мг до 3 мг в день.Лираглутид задерживает опорожнение желудка и вызывает чувство насыщения. Хорошие кандидаты — взрослые с диабетом и преддиабетом. Побочные эффекты включают: тошноту, рвоту, диарею, запор и боль в животе. Он противопоказан пациентам с медуллярной карциномой щитовидной железы в личном или семейном анамнезе.

      Лекарства от ожирения предназначены для длительного приема, поскольку ожирение является хроническим заболеванием. Они улучшают здоровье, качество жизни и массу тела у пациентов с избыточным весом и ожирением.

      Лекарства для похудания — лишь один из компонентов комплексного плана лечения, который также включает диетотерапию, физическую активность и поведенческую терапию.

      Часто задаваемые вопросы

      В чем разница между безрецептурными и отпускаемыми по рецепту лекарствами для похудения?

      В настоящее время доступные лекарства в той или иной форме подавляют аппетит. Они помогают контролировать голод и тягу к еде, поэтому вы можете придерживаться своего плана питания и упражнений. Единственным безрецептурным лекарством для похудания, одобренным FDA, является Алли (орлистат). Это блокирует способность организма усваивать жиры.Остальные безрецептурные продукты считаются добавками. Они не регулируются FDA и не прошли надлежащих исследований, подтверждающих их безопасность и эффективность. Существуют рецептурные лекарства, которые помогают с потерей веса: Qsymia (фентермин / топирамат), Contrave (бупропион / налтрексон) и Saxenda (лираглутид). Они доступны только по рецепту врача. У каждого есть определенные показания, основанные на медицинском осмотре. Ожирение — это хроническое заболевание, вызываемое множеством факторов, которое является ведущим фактором риска множества других заболеваний.Поэтому важно, чтобы ваш лечащий врач работал с вами, чтобы убедиться, что вы принимаете самые безопасные и эффективные лекарства.

      Какая связь между приемом антидепрессантов и потерей веса?

      Многие антидепрессанты имеют положительный вес (вызывают прибавку в весе), некоторые не влияют на вес, и по крайней мере один отрицательный вес (вызывает потерю веса). Перед началом приема антидепрессанта рекомендуется поговорить с врачом о различных вариантах и ​​найти лекарство, которое не приведет к увеличению веса.Антидепрессанты подразделяются на категории: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы (ингибиторы МАО) и другие. Лекарства каждой из этих категорий могут вызвать увеличение веса. В группе СИОЗС пароксетин показывает наиболее высокую прибавку в весе. Другие СИОЗС, включая циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и Sertraline (Zoloft), оказывают различное влияние на вес, а некоторые не показывают прибавку в весе до истечения шести месяцев использования.Лекарства с положительным весом в категории трициклических антидепрессантов включают амитриптилин, доксепин и имипрамин. Дезипрамин, нортриптилин и протриптилин по-разному влияют на вес. Бупропион (Веллбутрин), аминокетон, считается отрицательным для веса и назначается как для снижения веса, так и для лечения депрессии. Однако люди по-разному реагируют на антидепрессанты. Если депрессию можно контролировать с помощью антидепрессанта с отрицательной или нейтральной массой, он, вероятно, будет принимать лекарство более последовательно, что приведет к большей эффективности.

      Какие лекарства для похудения известны своим подавлением аппетита?

      Следующие одобренные FDA препараты подавляют аппетит: лираглутид (Saxenda ™), налтрексон-бупропион (Contrave ™), фентермин-топирамат (Qysmia ™), а также эти стимуляторы: бензфетамин (Didrex ™), диэтилпропион (Tenuate ™), фентермин (Adiphex-P ™, ProFast ™) и фендиметразин. Каждое лекарство по-разному влияет на аппетит.Лираглутид — это инъекционный препарат, который воздействует на гормоны кишечника, которые посылают в мозг сигналы, заставляющие вас быстрее почувствовать сытость и уменьшающие сигналы голода. Лорказерин — это пероральное лекарство, которое заставляет вас быстрее почувствовать сытость, воздействуя на серотонин, нейромедиатор, в части мозга, которая контролирует аппетит. Налтрексон-бупропион также воздействует на мозг, но на области удовольствия-вознаграждения, уменьшая тягу к еде и аппетит. Фентермин-топирамат — это комбинация двух лекарств, которые работают вместе, чтобы уменьшить аппетит и тягу к еде.Топирамат также изменяет вкусовые ощущения, делая пищу менее приятной для некоторых. Все стимуляторы работают в головном мозге, снижая аппетит. Все лекарства для похудения лучше всего работают в контексте здорового питания и физических упражнений.

      Артикул:

      1. Алгоритм ожирения. 2017-2018 гг. Ассоциация медицины ожирения
      2. Saunders KH, Shukla AP, Igel LI, Aronne LJ. Ожирение: когда следует принимать лекарства. Журнал семейной практики.2017: 66: 608-615.
      3. Диета, лекарства, устройства и хирургия для контроля веса. Медицинское письмо, 4 июня 2018 г .: 60 (1548).
      4. Ассоциация фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ. JAMA, 2016: 315 (22): 2424-2434.

      Побочные эффекты препаратов для похудания (таблетки для похудания)

      Медицинский осмотр: L. Anderson, PharmD. Последнее обновление 26 июля 2019 г.

      Побочные эффекты от лекарств для похудания могут различаться в зависимости от типа лекарства, которое вы принимаете, и от того, как оно действует.Стимулирующие препараты, такие как фентермин (Адипекс-П), могут вызывать бессонницу, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, беспокойство, лекарственную зависимость, злоупотребление и абстинентный синдром. Лекарства, которые препятствуют всасыванию жира, такие как орлистат (Alli), могут вызывать масляные кровянистые выделения, газы и мягкий стул. Таблетки для похудания, которые влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге и влияют на аппетит, такие как лорказерин (Belviq, Belviq XR) или бупропион и налтрексон (Contrave), могут вызывать головную боль, тошноту и рвоту, запор, сухость во рту и головокружение.

      Многие препараты для похудания типа стимуляторов, такие как фентермин или диэтилпропион, рекомендуются только для краткосрочного использования (до 12 недель) из-за риска зависимости и других побочных эффектов. Однако орлистат (Алли, Ксеникал) можно использовать для более длительного похудания, в том числе для поддержания ранее похудания. Вы также можете получить Алли в аптеке без рецепта.

      Рецептурные препараты для похудания, такие как фентермин и топирамат (Qsymia), лорказерин (Belviq), бупропион и налтрексон (Contrave) и лираглутид (Saxenda), используются для хронической, долгосрочной потери веса, но только при достижении адекватных результатов.Как правило, если потеря веса от 3% до 4% не достигается через 12–16 недель, длительное лечение обычно прекращают.

      Лекарства для похудания используются наряду с низкокалорийной диетой и утвержденным врачом планом упражнений для достижения наилучших результатов. Вы можете увидеть потерю веса от 3% до 9% при использовании диетических препаратов. Однако важно знать, что большинство людей частично или полностью вернут потерянный вес, когда они перестанут принимать лекарства для похудения, если не будут продолжены диета и упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса, и поймите, что это потребует времени и дисциплины.Если вы перестанете принимать лекарства для похудения, продолжайте диету и программу упражнений.

      Узнать больше : Одобренные FDA препараты для похудания: могут ли они вам помочь?

      Утвержденные FDA препараты для похудания

      Анорексианты (подавители аппетита)

      Анорексианты — это препараты, которые действуют на мозг и снижают аппетит. Они воздействуют на части мозга, которые помогают контролировать чувство насыщения. Анорексианты используются в качестве лечения для похудания, наряду с регулярным планом диеты и физических упражнений.Существуют различные типы средств для подавления аппетита, в том числе стимуляторы амфетаминового ряда и новые препараты для похудания, которые действуют на нейротрансмиттеры в головном мозге.

      Стимуляторы

      Побочные эффекты стимуляторов могут включать:

      • Повышение артериального давления и пульса
      • бессонница
      • нервозность
      • затуманенное зрение
      • беспокойство
      • головная боль.

      Некоторые формы могут вызывать побочные эффекты со стороны желудка, такие как запор, сухость во рту, тошнота или рвота.Следует связаться с врачом, если возникают побочные эффекты, такие как боль в груди, стук или учащенное сердцебиение, затрудненное мочеиспускание или одышка.

      Эти наркотики также относятся к контролируемым веществам. Поскольку эти наркотики связаны с амфетамином, при длительном употреблении может возникнуть зависимость, злоупотребление или абстиненция. Храните их в надежном месте вдали от детей и домашних животных.

      Примеры стимулирующих препаратов для похудания:

      Новые препараты

      • Belviq (лорказерин) — считается, что Belviq помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости, воздействуя на определенный рецептор серотонина в мозге.Частые побочные эффекты — головная боль, тошнота, головокружение, усталость, сухость во рту, запор. Низкий уровень сахара в крови может наблюдаться у больных сахарным диабетом. Belviq классифицируется как вещество, контролируемое CIV, из-за возможности зависимости (привыкания).
      • Contrave (бупропион и налтрексон) — бупропион является антидепрессантом, и налтрексон обычно назначают для блокирования эффектов наркотиков или алкоголя у людей с зависимостью, но оба препарата также могут сдерживать голод и тягу к еде.Побочные эффекты Contrave могут включать запор, головокружение, головную боль, проблемы со сном и расстройство желудка. Contrave не относится к контролируемым веществам.
      • Саксенда (лираглутид). Саксенда — это гормональная инъекция, которая работает в мозге, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, уровень инсулина и пищеварение, но она также может помочь при похудании. Обычно сообщаемые побочные эффекты включают: расстройство желудка, низкий уровень сахара в крови, диарею, запор, головную боль, усталость, головокружение и повышенную липазу. Лираглутид марки Victoza используется вместе с диетой и упражнениями для лечения диабета 2 типа и не используется для похудания. .Саксенду и Виктозу нельзя использовать вместе. Саксенда не относится к контролируемым веществам.
      • Qsymia (фентермин и топирамат ER) — фентермин подавляет аппетит подобно стимулятору амфетамина. Топирамат используется как лекарство от судорог. Эти препараты, при использовании вместе с диетой и физическими упражнениями, могут привести к потере веса, но точный способ, которым это происходит, полностью не известен. Общие побочные эффекты могут включать: парестезию (онемение или покалывание), головокружение, дисгевзию (ненормальный вкус), трудности со сном, запор и сухость во рту.Qsymia классифицируется как вещество, контролируемое CIV, из-за возможности зависимости (зависимости).

      Ингибиторы липазы

      Ксеникал, рецептурная форма орлистата, была впервые одобрена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами в 1999 году. За ксеникалом в 2007 году последовала более низкая доза, отпускаемая без рецепта (OTC), орлистат (Alli). Орлистат, ингибитор липазы, уникален тем, что он не влияет на центральную нервную систему, вызывая потерю веса, но вместо этого действует периферически, предотвращая всасывание жира из пищи, которую вы едите.

      Побочные эффекты орлистата могут быть неприятными: масляные кровянистые выделения, газы, боль в животе, позывы к фекалиям или недержание мочи, мягкий стул и возможность серьезного повреждения печени. Ежедневно принимайте Алли или Ксеникал с поливитаминами, содержащими жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K и бета-каротин. Алли может снизить всасывание жирорастворимых витаминов.

      • Ксеникал (орлистат): только по рецепту

      • Алли (орлистат): отпускается без рецепта (OTC), рецепт не требуется.Алли — это безрецептурная версия Ксеникала, но его концентрация меньше 60 миллиграмм (мг).

      Общие побочные эффекты, связанные с лекарствами для похудания

      Фирменное наименование препарата Категория наркотиков Общие побочные эффекты
      Адипекс-П (фентермин) Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, возбужденное состояние, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном применении.При применении в качестве единственного средства фентермин не влияет на порок клапанов сердца; Избегайте использования перед сном.
      Алли (орлистат): без рецепта (OTC) Ингибитор липазы Жирные кровянистые выделения, газы (метеоризм), позывы к фекалиям, мягкий стул, недержание кала; Принимайте Алли с ежедневным приемом поливитаминов один раз в день перед сном.
      Белвик (лорказерин) Селективный агонист рецептора серотонина 2С (подавляет аппетит, воздействуя на химическое вещество в мозгу) Головная боль, тошнота, кашель, головокружение, усталость, сухость во рту, запор; эйфория / диссоциация может возникнуть при более высоких дозах; не превышайте 10 мг два раза в день.
      Bontril PDM, Bontril (фендиметразин) Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном использовании; снижение аппетита, избегайте употребления перед сном.
      Contrave (бупропион и налтрексон) Антидепрессант (слабый ингибитор норэпинефрина и дофамина) и антагонист опиоидов Тошнота, рвота, головная боль, утомляемость, запор, головокружение, проблемы со сном, сухость во рту, диарея, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, тремор, приливы крови, необычный вкус.
      Дезоксин (метамфетамин) Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин Высокий потенциал злоупотребления и не часто назначается; использовать только в том случае, если альтернативные методы лечения неэффективны; повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; Избегайте использования перед сном.
      Дидрекс (бензфетамин) Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном использовании; снижение аппетита, избегайте употребления перед сном.
      диэтилпропион (только дженерики) Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин Запор, беспокойство, сухость во рту, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном применении; Избегайте использования перед сном.
      Qsymia (капсулы с расширенным высвобождением фентермина и топирамата) Комбинированный препарат для подавления аппетита и снятия припадков; точное действие топирамата на похудание не известно Ощущение покалывания или онемения (парестезии), головокружение, изменение вкуса, бессонница (нарушение сна), запор, сухость во рту.Доза принимается один раз в день утром; Избегайте вечерней дозы, так как это может не дать вам уснуть. Не используйте, если вы беременны или планируете беременность из-за возможных врожденных дефектов; Избегайте использования перед сном.
      Саксенда (лираглутид) агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1); регулирует аппетит и прием пищи только инъекционным путем. Тошнота и рвота, диарея, запор, снижение аппетита, головокружение, головная боль, изжога, усталость, головокружение, боли в желудке, газы, сухость во рту, низкий уровень сахара в крови при диабете 2 типа, учащенное сердцебиение, повышение липазы.
      Ксеникал (орлистат) Ингибитор липазы Жирные кровянистые выделения, газы (метеоризм), позывы к фекалиям, мягкий стул, недержание кала; Принимайте Ксеникал с ежедневным приемом поливитаминов, содержащих жирорастворимые витамины.

      Серьезные побочные эффекты могут возникать при приеме таблеток для похудения (таблетки для похудания)

      Препараты для похудания могут быть связаны с серьезными или серьезными побочными эффектами или могут вызвать зависимость и злоупотребление.Некоторые важные предупреждения и побочные эффекты включают:

      • Многие препараты для похудания, известные как симпатомиметические амины, могут стимулировать сердце и вызывать высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение (тахикардию).
      • Производные амфетамина, препараты для похудания стимулирующего типа могут быть связаны с запорами, сухостью во рту, беспокойством, абстинентным синдромом или бессонницей (трудности с засыпанием), злоупотреблением наркотиками и зависимостью.
      • Ингибиторы липазы, такие как Алли или Ксеникал (орлистат), были связаны с редким повреждением печени, и пациенты должны быть внимательны в отношении признаков заболевания печени, таких как зуд, пожелтение кожи или глаз (желтуха), боль в желудке, потеря аппетита, бледность или стул цвета дегтя, моча коричневого цвета (из-за избытка билирубина в моче).
      • Qsymia (фентермин и топирамат) — это одобренный FDA препарат для похудания с пролонгированным высвобождением. Доступ к Qsymia ограничен, потому что топирамат, один из препаратов, содержащихся в Qsymia, может вызывать серьезные врожденные дефекты у беременных. Это означает, что вы можете получить Qsymia только в сертифицированных аптеках или по почте через сеть Qsymia Home Delivery. Не используйте Qsymia, если вы беременны или планируете беременность. Женщины должны сдавать отрицательный тест на беременность перед началом Qsymia и каждый месяц во время приема лекарства.
      • Контрав (бупропион и налтрексон) не используется при депрессии, но содержит бупропион из класса антидепрессантов. На этикетке Contrave содержится предупреждение, содержащееся на всех антидепрессантах: риск суицидальных мыслей и действий у детей, подростков и молодых людей при использовании от депрессии. Не используйте Contrave с другими продуктами, содержащими бупропион (такими как Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, Aplenzin и Zyban), так как это может увеличить риск серьезных побочных эффектов.Не используйте, если у вас есть риск судорог. Сообщалось о серьезных психических побочных эффектах, таких как изменения настроения (депрессия, мания), психоз, галлюцинации, паранойя, бред, мысли о самоубийстве и другие серьезные события у пациентов, принимающих бупропион для отказа от курения. Может вызвать повреждение печени; Избегайте употребления алкоголя с Contrave.
      • Saxenda (лираглутид) содержит предупреждение о С-клеточном раке щитовидной железы; однако исследования на данный момент выявили этот риск только у животных.Если у вас есть личная или семейная история медуллярной карциномы щитовидной железы (MTC) или синдрома множественной эндокринной неоплазии типа 2, вам не следует использовать Saxenda из-за возможного риска опухолей щитовидной железы.
      • Belviq (лорказерин) действует на серотониновую систему в головном мозге, и важно, чтобы у вас был обзор взаимодействия лекарств каждый раз, когда вам прописывают новое лекарство, чтобы проверить возможные взаимодействия с другими лекарствами, которые могут повлиять на серотонин (например, некоторые антидепрессанты или лекарства от мигрени, например).

      Не включая все побочные реакции. Полный список всех распространенных и серьезных побочных эффектов, связанных с лекарствами для похудания, можно найти в каждой монографии отдельно.

      Запрещенные препараты для похудания в США

      • Фенфлурамин (пондимин), используемый в комбинированном препарате фен-фен (фенфлурамин и фентермин), был связан с опасными побочными эффектами сердечного клапана и больше не доступен на рынке США из-за этого побочного эффекта. Фенфлурамин подавляет обратный захват серотонина, снижая аппетит.В 1997 году FDA также сняло с рынка фенфлурамин и дексфенфлурамин (Redux).
      • Сибутрамин (Меридиа) был удален с рынка США в 2010 году также из-за повышенного риска серьезных побочных эффектов со стороны сердца, включая сердечный приступ и инсульт. Сибутрамин блокирует обратный захват норэпинефрина и серотонина, что приводит к эффекту подавления аппетита.

      Будет ли страховка платить за лекарства для похудания?

      Некоторые, но не все планы страхования покрывают лекарства, которые лечат избыточный вес и ожирение.Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваш план эти лекарства. Имейте в виду, что лекарства, отпускаемые без рецепта Alli, не будут покрываться вашей страховкой, но Xenical может быть покрыта, поэтому обязательно проверьте и обсудите этот вариант со своим врачом.

      Безопасны ли травяные лекарства для похудания?

      Если вы хотите похудеть, возможно, вы подумали о покупке «полностью натурального» или «травяного» диетического продукта для похудения, также называемого пищевой добавкой для похудения, в магазине или в Интернете.Хром, экстракт зеленого чая, худия и гуаровая камедь — это некоторые из доступных сегодня на рынке травяных диетических добавок, которые, как утверждается, помогают при похудании. Эти продукты могут утверждать, что они «волшебным образом растапливают» жир и кажутся легким средством избавления от нескольких килограммов. Они могут заявить, что вы «потеряете 10 фунтов за неделю», но эти заявления являются мошенничеством.

      Федеральные регулирующие органы предупредили, что многие из этих пищевых добавок неэффективны и могут даже вызывать серьезные побочные эффекты.Власти обнаружили, что продукты, содержащие рецептурные препараты, такие как сибутрамин, были сняты с рынка США в октябре 2010 года из соображений безопасности. FDA отмечает, что смертельные случаи произошли при использовании этих опасных продуктов. Другие ингредиенты, обнаруженные FDA, включают противосудорожные препараты, препараты для лечения артериального давления и другие препараты, не одобренные FDA.

      Важно знать, что пищевые добавки, отпускаемые без рецепта (OTC), не проверяются и не одобряются FDA. FDA изучает травяные добавки, если они причиняют вред.Почти каждую неделю FDA удаляет с рынка испорченные пищевые добавки из-за проблем со здоровьем.

      • Например, FDA выпустило предупреждение о «Розовом бикини и шортах на пляжных капсулах» от системы похудания Люси из Арлингтона, штат Техас. Было обнаружено, что эти средства для похудания содержат сибутрамин, фенолфталеин и / или диклофенак, но эти ингредиенты не были указаны на этикетке.
      • В 2004 году FDA полностью исключило с рынка диетические продукты с эфедрой, стимулятором, из-за серьезных побочных эффектов, таких как сердечный приступ, инсульт и судороги.
      • В другом случае FDA отозвало более дюжины продуктов, продаваемых компанией Bee Extremely Amazed LLC из Джеветта, штат Огайо. Также было обнаружено, что эти продукты содержат сибутрамин (Меридиа) и фенолфталеин, оба продукта были удалены с рынка США из-за серьезных проблем с безопасностью, включая побочные эффекты со стороны сердца и рак.

      Существует множество других примеров отозванных пищевых добавок, используемых для похудания и других состояний. Будьте осторожны: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — вероятно, так оно и есть.Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы хотите использовать пищевую добавку для похудания. Просмотрите отзывы FDA и предупреждения Medwatch, чтобы определить, есть ли проблемы с безопасностью, если вы решите использовать пищевую добавку для похудения. Всегда избегайте покупки в Интернете сомнительных продуктов, которые могут содержать неизвестные или опасные ингредиенты.

      См. Также

      Дополнительная информация

      Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

      Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

      Список лекарств для похудания (15 в сравнении)

      О похудании

      Снижение существующей массы тела.

      См. Также: Ожирение а также подтемы

      Лекарства, применяемые для лечения похудания

      Следующий список лекарств так или иначе связаны с этим заболеванием или используются для его лечения.

      Название препарата Рейтинг Отзывы Мероприятия & квест; Rx / OTC Беременность CSA Спирт
      Просмотр информации о фентермине фентермин 8.7 2271 отзыв Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин системный

      Бренды: Адипекс-П, Атти-Плекс П, Ломайра

      Класс препарата: Стимуляторы ЦНС, анорексанты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении

      Просмотр информации о Адипекс-П Адипекс-П 8.9 443 отзыва Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин системный

      Класс препарата: Стимуляторы ЦНС, анорексанты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Посмотреть информацию о Victoza Victoza 7.8 180 отзывов Rx C N Икс

      Общее название: лираглутид системный

      Класс препарата: инкретин миметики

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Посмотреть информацию о мегестроле мегестроль Не по назначению 8.3 27 отзывов Rx Икс N

      Общее название: мегестрол системный

      Класс препарата: гормоны / противоопухолевые препараты, прогестины

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении

      Не по назначению: Да

      Посмотреть информацию о Qsymia Qsymia 7.5 372 отзыва Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин / топирамат системный

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Просмотреть информацию о Contrave Contrave 6.2 687 отзывов Rx Икс N Икс

      Общее название: бупропион / налтрексон системный

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Просмотр информации о фентермине / топирамате фентермин / топирамат 7.6 476 отзывов Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин / топирамат системный

      Брендовое название: Qsymia

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я

      Просмотреть информацию о лорказерине лорказерин 7.5 676 отзывов Rx Икс 4

      Общее название: лорказерин системный

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Монография AHFS DI

      Посмотреть информацию о Saxenda Саксенда 7.7 417 отзывов Rx C N Икс

      Общее название: лираглутид системный

      Класс препарата: инкретин миметики

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Просмотреть информацию об Atti-Plex P Атти-Плекс П Показатель Добавить отзыв Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин системный

      Класс препарата: Стимуляторы ЦНС, анорексанты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Посмотреть информацию о Ломайре Ломайра 7.4 17 отзывов Rx Икс 4 Икс

      Общее название: фентермин системный

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Посмотреть информацию о лираглутиде лираглутид 7.7 631 отзыв Rx C N Икс

      Общее название: лираглутид системный

      Бренды: Виктоза, Саксенда

      Класс препарата: инкретин миметики

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я, Монография AHFS DI

      Просмотр информации о бупропионе / налтрексоне бупропион / налтрексон 6.2 706 отзывов Rx Икс N Икс

      Общее название: бупропион / налтрексон системный

      Брендовое название: Contrave

      Класс препарата: анорексианты

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я, Монография AHFS DI

      Просмотр информации о Оксандрине Оксандрин Показатель Добавить отзыв Rx Икс 3

      Общее название: оксандролон системный

      Класс препарата: андрогены и анаболические стероиды

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Прописная информация

      Просмотр информации об оксандролоне оксандролон 9.0 2 отзыва Rx Икс 3

      Общее название: оксандролон системный

      Брендовое название: Оксандрин

      Класс препарата: андрогены и анаболические стероиды

      Потребителям: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты

      Для профессионалов: Факты о наркотиках от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении

      Темы в разделе «Потеря веса»

      Альтернативные методы лечения потери веса

      Следующие продукты считаются альтернативными методами лечения или натуральные средства для похудания.Их эффективность, возможно, не была научно проверена в той же степени как препараты, перечисленные в таблице выше. Однако могут быть исторические, культурные или анекдотические данные, связывающие их использование с лечением Потеря веса.

      Узнать больше о похудании

      Центр здоровья Drugs.com
      Легенда
      Рейтинг Для оценки пользователей спрашивали, насколько эффективным они нашли лекарство с учетом положительных / побочных эффектов и простоты использования (1 = неэффективно, 10 = наиболее эффективно).
      Деятельность Активность основана на недавних действиях посетителей сайта по отношению к другим лекарствам в списке.
      Rx Только по рецепту.
      ОТС Без рецепта.
      Rx / OTC По рецепту или без рецепта.
      Не по назначению Это лекарство не может быть одобрено FDA для лечения этого состояния.
      Категория беременности
      A Адекватные и хорошо контролируемые исследования не смогли продемонстрировать риск для плода в первом триместре беременности (и нет доказательств риска в более поздних триместрах).
      В Исследования репродукции животных не смогли продемонстрировать риск для плода, и нет адекватных и хорошо контролируемых исследований на беременных женщинах.
      С Исследования репродукции животных показали неблагоприятное воздействие на плод, и нет адекватных и хорошо контролируемых исследований на людях, но потенциальные преимущества могут потребовать применения у беременных женщин, несмотря на потенциальные риски.
      Д Имеются положительные доказательства риска для плода у человека, основанные на данных о побочных реакциях, полученных в результате исследований или маркетингового опыта или исследований на людях, но потенциальные преимущества могут потребовать применения у беременных женщин, несмотря на потенциальные риски.
      X Исследования на животных или людях продемонстрировали аномалии плода и / или есть положительные доказательства риска для плода у человека, основанные на данных о побочных реакциях из исследовательского или маркетингового опыта, и риски, связанные с использованием у беременных женщин, явно перевешивают потенциальную пользу.
      N FDA не классифицировало препарат.
      Закон о контролируемых веществах (CSA) Приложение
      N Не подпадает под действие Закона о контролируемых веществах.
      1 Имеет высокий потенциал для злоупотреблений. В настоящее время не применяется в медицинских целях в США. Отсутствуют общепринятые правила безопасности для использования под медицинским наблюдением.
      2 Имеет высокий потенциал для злоупотреблений. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в Соединенных Штатах или в настоящее время принятое медицинское использование с серьезными ограничениями. Жестокое обращение может привести к серьезной психологической или физической зависимости.
      3 Имеет меньший потенциал для злоупотребления, чем те, которые указаны в таблицах 1 и 2. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в Соединенных Штатах. Злоупотребление может привести к умеренной или низкой физической зависимости или высокой психологической зависимости.
      4 Имеет низкий потенциал злоупотребления по сравнению с теми, которые указаны в списке 3. В настоящее время он признан в медицинских целях в США. Злоупотребление может привести к ограниченной физической или психологической зависимости по сравнению с теми, которые указаны в Таблице 3.
      5 Имеет низкий потенциал злоупотребления по сравнению с теми, которые указаны в таблице 4. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в США. Жестокое обращение может привести к ограниченной физической или психологической зависимости по сравнению с теми, которые указаны в таблице 4.
      Спирт
      X Взаимодействует с алкоголем.

      Дополнительная информация

      Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

      Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

      5 препаратов для похудания: что нужно знать

      Если термин «препарат для похудения» пугает вас до чертиков, мы вас слышим. Остерегаться бесполезных таблеток, обещающих к выходным упаковку из шести штук, — это разумно. Но в отличие от запаса добавок для похудания в вашей местной аптеке, лекарства для похудания, прописанные врачами, прошли годы испытаний, чтобы получить одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

      Подпишитесь на новый информационный бюллетень по женскому здоровью, So This Happened, чтобы получать новости о тенденциях дня и исследования в области здравоохранения.

      В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации , пять лекарств, одобренных FDA, сравнивались друг с другом для проверки их легитимности. Исследователи просмотрели 28 рандомизированных клинических испытаний почти 30 000 взрослых с избыточным весом (да, это довольно солидно). Они обнаружили, что в среднем каждый препарат помогал людям терять 5 процентов веса тела через год (около 10 фунтов для человека с весом 200 фунтов). Все лекарства были одинаково эффективны.

      СВЯЗАННЫЕ С: Доказано, что диеты помогут вам НАБЕРИТЬ ВЕС

      Здесь мы разбиваем пять изученных препаратов и объясняем, что вам нужно помнить, прежде чем искать рецепт.

      Орлистат
      Как это работает: Орлистат относится к лекарствам, называемым ингибиторами липазы. По сути, лекарство не дает кишечнику всасывать часть жира, поступающего через организм. Орлистат можно узнать по торговой марке Alli, которая была одобрена для продажи без рецепта в 2007 году.

      Побочные эффекты: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров (подумайте: 30 процентов калорий поступают из жиров) во время приема лекарства может привести к неприятным побочным эффектам. Подумайте: жирные пятна на нижнем белье, жидкий стул и срочная необходимость сходить в туалет. Ик. (Начните свой путь к снижению веса с помощью 28-дневного Fat Torch!)

      Кто мог бы это принять: Орлистат лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить менее 10 процентов веса тела Аллен Рейдер, М.Д., Айдахо. Потеря веса. По данным Национального института здоровья, он также безопасен для людей с высоким кровяным давлением, диабетом, высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями.

      Налтрексон и бупропион
      Как это работает: «Налтрексон — ингибитор опиоидов, а бупропион — антидепрессант», — говорит Рейдер. Бупропион сам по себе может уменьшить чувство голода, но лекарство также увеличивает количество определенных опиоидов в мозгу, которые блокируют чувство сытости (иначе говоря, вы никогда не почувствуете сытость).Но когда бупропион объединяет усилия с налтрексоном, он блокирует стимуляцию этих опиоидов, и возникает магия подавления аппетита.

      Побочные эффекты: Тошнота — главный побочный эффект налтрексона, говорит Рейдер. «Трудно быть голодным, когда вы чувствуете себя плохо, поэтому это помогает с голодом», — говорит он. Неудивительно, что это лекарство также часто бросает (может быть, потому, что люди не хотят постоянно болтать?). Еще один красный флаг: бупропион может вызвать всплеск суицидальных мыслей у молодых людей, по словам создателей Contrave, торговой марки этих двух лекарств.

      СВЯЗАННЫЙ: Что это значит, если у вас есть один из этих 7 типов боли в желудке

      Кто мог бы это принять: Contrave лучше всего подходит для людей с ИМТ 30 или выше (маркер ожирения) или людей с ИМТ как минимум 27 человек, у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или диабет. Были судороги или анорексия в анамнезе? Держитесь подальше, предупреждают исследователи из SUNY Upstate Medical University.

      Лорказерин
      Как это работает: По данным Национального института здоровья, лорказерин, выпускаемый под торговой маркой Belviq, действует как агонист рецепторов серотонина.Перевод: это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее. В сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями он обычно помогает людям похудеть в течение трех месяцев.

      Побочные эффекты: Пока вы принимаете его, вы можете справиться с головными болями, головокружением и усталостью, — говорит Рейдер. Еще одним недостатком является то, что лекарство помогает контролировать вес, только если вы продолжаете его принимать. Так что, как только вы его вырежете, вы увидите, как фунты снова ползут.

      Кто мог бы это принять: Хотя лорказерин является производным от подавляющего аппетит фенфлурамина, который был запрещен за то, что он вызывает проблемы с сердцем, он не вызывает проблем с сердцем.Так что это хороший выбор для людей, которые не переносят стимулирующие побочные эффекты других лекарств, такие как учащенное сердцебиение и дрожь, — говорит Рейдер.

      Фентермин и топирамат
      Как это работает: Фентермин относится к группе снижающих аппетит лекарств, называемых аноректиками, а топирамат способствует ощущению сытости, чтобы вы оставались довольными еще долго после еды, согласно Национальным институтам здравоохранения. А когда вы не так голодны, вы едите меньше (по крайней мере, теоретически).

      Побочные эффекты: «Основными побочными эффектами являются стимуляция от фентермина и спутанность сознания и сонливость от топирамата», — говорит Рейдер.Кроме того, известно, что топирамат увеличивает риск врожденных дефектов, поэтому его не следует принимать, если вы пытаетесь забеременеть или уже забеременели.

      Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

      Кто мог бы это принять: Торговая марка Qsymia содержит комбинацию этих двух препаратов. Как и Contrave, он предназначен для взрослых с ИМТ 30 или выше, которые пытались похудеть, но в конечном итоге все время испытывали разочарование и чувство голода.Взрослые с ИМТ 27 и выше, плюс проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как высокий уровень холестерина или диабет, также могут иметь право на участие. Исследователи журнала Американской медицинской ассоциации обнаружили, что люди, принимавшие фентермин-топирамат, потеряли больше всего веса, примерно на 19,4 фунта за год.

      Лираглутид
      Как это работает: «Изначально лираглутид был разработан для лечения диабета, — говорит Рейдер. Но когда пациенты, принимающие препарат, неожиданно начали худеть, исследователи разработали форму лираглутида, специально одобренную для похудания.

      «Медикамент» контролирует уровень сахара в крови, увеличивая выброс инсулина и подавляя глюкагон, что приводит к снижению уровня сахара, выделяемого печенью, — говорит Рейдер. Он также замедляет процесс опорожнения желудка, чтобы помочь контролировать чувство голода. В исследовании Американской медицинской ассоциации, опубликованном в журнале , отмечается, что он помогает людям похудеть «за счет снижения аппетита и калорийности, а не за счет увеличения расхода энергии».

      Побочные эффекты: Неприятно для игл? Это инъекционное лекарство может быть не для вас.Кроме того, это дорого и может вызвать опасный для жизни панкреатит, — говорит Рейдер.

      Кто мог это принять: Подобно другим лекарствам в списке, Saxenda, торговая марка лираглутида, рекомендуется людям, чей ИМТ соответствует ожирению (30 или выше) и которые в прошлом испытывали проблемы с похуданием.

      Суть в том, что ни одно лекарство для похудания не обходится без опасных побочных эффектов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, на что вы идете, прежде чем начинать попытки похудеть с помощью рецептурных лекарств.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      препаратов для похудания: плюсы и минусы 5 утвержденных рецептов

      Для большинства людей рецепт похудания довольно прост: меньше есть, больше двигаться. Однако в последние годы на рынок вышли новые препараты для борьбы с ожирением.

      Новая разбивка этих вариантов, опубликованная сегодня (18 августа) в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), подчеркивает перспективы и опасности каждого из этих лекарств, которые варьируются от подавителей аппетита до стимуляторов.

      Ни один из этих препаратов не является волшебной пулей. Все они должны сопровождаться соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, и их влияние на весы является умеренным по сравнению с резкой потерей веса, наблюдаемой у людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза.Джилл Джин, главный терапевт Северо-западной медицинской группы в Чикаго, написавшая статью. Однако, как сказал Джин Live Science, эти лекарства могут принести пользу некоторым пациентам.

      «Есть выгода даже в потере от 5 до 10 процентов веса тела», — сказал Джин. «Вы можете увидеть изменения артериального давления, среднего уровня сахара в крови, холестерина».

      Кому могут быть полезны препараты для похудания?

      Препараты для похудания подходят не всем. Согласно руководящим принципам, опубликованным Эндокринным обществом в январе 2015 года, эти фармацевтические препараты подходят только для людей, страдающих ожирением, то есть у них индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.Лекарства также могут быть полезны людям с избыточным весом (с ИМТ 27 или выше), но у которых также есть проблемы со здоровьем, вызванные их лишними килограммами, такие как высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

      Преимущество этих лекарств в том, что они помогают снизить вес быстрее, чем диета и физические упражнения, тем самым побуждая пациентов придерживаться изменений в образе жизни, сказал Джин. [7 величайших мифов о диете]

      «Это хороший психологический эффект», — сказала она.

      Пациенты, которым прописаны эти препараты, находятся под тщательным наблюдением.По данным Общества эндокринологов, если они не теряют по крайней мере 5 процентов своего веса после трех месяцев использования, им следует прекратить прием этих препаратов. Польза от потери веса сохраняется только до тех пор, пока принимаются лекарства, поэтому пользователям также необходимо развивать здоровые привычки.

      «Поскольку все лекарства по своей природе имеют больший риск, чем диета и упражнения, фармакологическую терапию следует использовать только у пациентов, у которых польза оправдывает риск», — заключило общество.

      Какие лекарства доступны?

      По мере того как американские талии расширяются, фармацевтические компании ищут лекарства, которые могут снова уменьшить эту талию.Тем не менее, только пять препаратов (или их комбинаций) были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для длительного лечения ожирения. Вот краткое изложение каждого из них:

      Орлистат — Орлистат, который сейчас продается без рецепта или по рецепту, был одним из первых препаратов в арсенале средств для похудания. Впервые он был одобрен FDA в 1999 году для использования по рецепту, а затем в 2007 году был одобрен для использования без рецепта. Препарат продается под торговой маркой Ксеникал по рецепту и Алли как безрецептурный препарат.

      Согласно FDA, орлистат предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. Препарат является ингибитором липазы, то есть предотвращает действие фермента поджелудочной железы, называемого липазой, который расщепляет жир в тонкой кишке. Таким образом, прием орлистата с каждым приемом пищи предотвращает всасывание всего жира из пищи в организм.

      Наиболее частые побочные эффекты орлистата связаны с выделением лишнего жира, а не всасыванием: газообразование, жирность кишечника и другие изменения, связанные с кишечником.Сообщения о серьезном повреждении печени примерно у дюжины людей, принимавших орлистат, привели к появлению новой предупреждающей надписи в 2010 году, хотя FDA не смогло подтвердить, что препарат вызвал повреждение. Люди, принимающие препарат, должны следить за признаками нарушения функции печени, такими как желтая кожа или глаза, зуд, потеря аппетита, коричневая моча или желтоватый стул.

      Обзор исследований 2004 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews, показал, что орлистат эффективен для снижения веса у пациентов с ожирением, но вызывает больше желудочно-кишечных расстройств, чем плацебо.Однако потеря веса, скорее всего, будет скромной. По данным Mayo Clinic, обзор 2014 года показал, что люди, которые сидели на диете, занимались спортом и принимали Алли не менее года, теряли в среднем на 5,5 фунтов (2,5 килограмма) больше, чем те, кто сидел на диете и тренировался в одиночку.

      Лорказерин — Этот препарат действует на рецепторы серотонина в головном мозге, вызывая чувство сытости, тем самым побуждая потребителей есть меньше. Утвержденный в 2012 году, лорказерин был первым лекарством для похудения, получившим одобрение FDA после орлистата.

      По данным FDA, препарат (в сочетании с диетой и физическими упражнениями) был связан со средней потерей веса на 3–3,7% больше, чем плацебо. У пациентов без диабета 2 типа 38 процентов, принимающих препарат, потеряли 5 или более процентов веса тела, что является клиническим стандартом для успешного лечения ожирения. Среди пациентов, которые использовали только диету и упражнения, 23 процента достигли такого уровня потери веса.

      Поскольку лорказерин влияет на рецепторы серотонина, его нельзя использовать вместе с другими лекарствами с той же целью, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые используются для лечения депрессии.Препарат не одобрен для беременных и может вызывать такие побочные эффекты, как сонливость, головная боль и запор. [9 режимов питания: когда нужно есть, чтобы похудеть]

      Лорказерин, продаваемый под торговой маркой Belviq, принимают внутрь, обычно два раза в день.

      Фентермин + топирамат — Эта комбинация лекарств, также одобренная в 2012 году, продается под торговой маркой Qsymia. Фентермин — стимулятор, снижающий аппетит; Топирамат — это лекарство от судорог и мигрени, которое также снижает аппетит и вызывает чувство сытости.

      Комбинация лекарств может вызвать врожденный дефект, называемый волчьей пастью, у развивающихся плодов, поэтому женщины детородного возраста, принимающие ее, должны использовать противозачаточные средства и ежемесячно проходить тест на беременность. Еще один редкий, но серьезный побочный эффект — это развитие суицидальных мыслей. По данным Национального института здоровья, примерно у 1 из 500 человек, принимающих противосудорожные препараты, такие как топирамат, развиваются суицидальные мысли или поведение.

      Как и все другие одобренные препараты для похудания, комбинация фентермина и топирамата предназначена для использования с диетой и тренировками.Согласно статье 2013 года в журнале «Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и цели» в клиническом исследовании пациенты, принимавшие эту комбинацию лекарств, потеряли в среднем 9 процентов веса своего тела по сравнению с 1,5 процентами у пациентов, принимавших плацебо. Терапия. Два последующих испытания дали аналогичные результаты при использовании до 2 лет.

      Бупропион + налтрексон — Эта комбинация лекарств, продаваемая под торговой маркой Contrave, впервые попала в центр внимания в 2011 году. Она была отклонена FDA из-за опасений по поводу ее долгосрочного воздействия на сердце и сердечно-сосудистую систему.Однако в 2014 году агентство дало Contrave добро — с оговоркой, что оно все еще будет находиться под пристальным вниманием, чтобы обеспечить его сердечно-сосудистую безопасность.

      У препарата также есть предупреждение в виде черного ящика — самая строгая из предупреждающих этикеток FDA, поскольку бупропион связан с повышенным риском суицидальных мыслей. Препарат ранее был одобрен как средство, помогающее бросить курить, и для лечения депрессии. Налтрексон использовался для лечения алкогольной и опиоидной зависимости. Врачи не совсем уверены, как комбинация лекарств способствует снижению веса.Согласно статье 2011 года в журнале Pharmacy & Therapeutics, наиболее вероятными целями препарата являются гипоталамус, область размером с миндаль в глубине мозга, которая контролирует голод, и мезолимбическая система вознаграждения, мозговой контур, который участвует в любой полезной деятельности. , включая еду.

      По данным FDA, в одном испытании 42 процента пациентов без диабета 2 типа, которые принимали Contrave вместе с диетой и упражнениями, потеряли не менее 5 процентов веса своего тела. Те, кто сидели на диете и тренировались в одиночку, были менее успешными: только 17 процентов потеряли 5 или более процентов своего веса.

      Лираглутид — Этот препарат был впервые одобрен в 2010 году для лечения диабета 2 типа. Он способствует выработке инсулина в поджелудочной железе, которая, в свою очередь, контролирует уровень сахара в крови.

      В декабре 2014 года агентство расширило использование лираглутида для лечения ожирения. Эта версия препарата, продаваемая как Saxenda, имеет более высокую дозу, чем та, которая используется для лечения диабета. В отличие от других одобренных FDA препаратов из этого списка, которые принимаются перорально, Саксенда принимается один раз в день.[13 простых кухонных решений, которые могут помочь вам похудеть]

      По данным FDA, 62 процента людей, принимавших Саксенду в клинических испытаниях, потеряли 5 или более процентов своего веса по сравнению с 34 процентами, которые принимали плацебо. У этого препарата также есть предупреждение о черном ящике, поскольку исследования на грызунах показали, что он вызывает опухоли щитовидной железы. Неизвестно, может ли лираглутид иметь такой же эффект у людей, но людям с семейным анамнезом определенных видов рака не следует принимать это лекарство. Исследования продолжаются, чтобы отслеживать долгосрочную безопасность препарата для людей и крыс.

      Многие пациенты спрашивают о лекарствах для похудания, сказала Джин, что побудило ее написать о доступных вариантах. Многие люди не имеют права принимать их либо потому, что у них недостаточно избыточный вес, либо потому, что у них есть другие проблемы со здоровьем, либо они принимают другие лекарства, которые могут сделать использование этих методов лечения небезопасным.

      Другие не привержены тому типу интенсивного изменения образа жизни, который требуется от людей, которые хотят использовать эти препараты, чтобы помочь им похудеть, сказала она.

      Идеальные кандидаты, сказал Джин, — это те, кто уже пытается похудеть: «Люди, которые очень мотивированы, которые действительно приняли эти изменения в образе жизни, и просто не добиваются успеха, чтобы сбросить этот вес».

      Следуйте за Стефани Паппас на Twitter и Google+ .

      1 … 86 87 88 89 90 … 118
      2025 © Все права защищены.