Продукты питания для похудения: Список продуктов для похудения

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудания, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудания.

Люди должны покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть.Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, включая фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и мясные продукты были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше всего ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, жирное мясо и обработанные пищевые продукты при попытке сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность важна для похудения и снижения веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная пища, особенно для завтраков, которая может способствовать похуданию.

В небольшом исследовании с участием 21 человека исследователи сравнили влияние употребления яиц или бублика на завтрак на потребление пищи, чувство голода и удовлетворение.

Они также изучали уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, ели значительно меньше во время следующего приема пищи и в следующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак из бублика.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе, получавшей яйца, также было меньше изменений в уровне сахара в крови и уровне инсулина, а также более низкий уровень грелина, чем в группе с рогаликом.

Начало дня с миски овсянки также может привести к занижению числа на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению хлопьев для завтрака на основе овса.

После употребления овсянки участники почувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после употребления каши. Кроме того, их калорийность за обедом была ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев для завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка давала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что различия в клетчатке, в частности, в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, вероятно, были причиной результатов.

Овсянку можно купить в Интернете.

В целом бобы, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание. Употребление протеина в пищу приводит к высвобождению гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучали влияние потребления зернобобовых на потерю веса.

Диеты для похудания, которые включали в себя зернобобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем диеты без них. Диеты для поддержания веса, которые включали в себя зернобобовые, также приводили к потере веса по сравнению с диетами, в которых этого не делали.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудения с добавлением 50 граммов (г) миндаля в день с диетой для похудания, не включающей орехи. Через 3 месяца женщины из группы миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины из группы без орехов.

У женщин из группы миндаля также значительно снизились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они похудели.

В крупном европейском исследовании ученые обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, набирали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые не ели орехи.У них также был меньший риск получить лишний вес или ожирение.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не ели.

Люди, которые ели авокадо, в целом придерживались более здоровой диеты и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики обеспечивает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, например, в овсянку, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудания.

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций, даже если это здоровая пища.

Напитки с сахаром содержат значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища.Вместо сока и газировки выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

• Физические упражнения — ключевая часть похудания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Перед тем, как начать новую тренировку, следует поговорить с врачом.
• Сконцентрируйтесь на оздоровительных изменениях, а не только на цифрах на весах. Мини-цели могут казаться менее сложными, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запрещенные продукты могут вызвать тягу к еде, а затем чувство вины, когда ее едят. Большую часть времени выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Ожидание еды до тех пор, пока голодает, может затруднить осознание выбора здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование приема пищи может помочь обеспечить наличие здоровых блюд, тем более что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жира и соли.
• Привлекайте друзей и членов семьи для помощи в достижении целей в области здоровья и изменении поведения.
• Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над полноценным сном и снижением уровня стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и поддержанию активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

12 лучших продуктов, ускоряющих похудание

Внутренние части вашего тела не нуждаются в тонном уходе для похудения.Фактически, простая, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и нездоровых жиров — это все, что необходимо для поддержания здоровья вашего тела и достижения этой цели по снижению веса.

Вот почему мы собрали несколько лучших продуктов, которые могут помочь ускорить ваши усилия по снижению веса. Вот продукты, которыми стоит запастись, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Это натуральное мочегонное средство, поэтому спаржа помогает уменьшить вздутие живота и другие неприятные ощущения.Его баланс аминокислот и минералов также может помочь облегчить симптомы похмелья, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science . Вот как приготовить спаржу, чтобы она стала вашим новым любимым овощем.

Суперфрукты содержат два масла, линалоол и геранилацетат, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , исследователи скармливали двадцать два разных фрукта группе крыс, пострадавших от поражения печени.Авокадо был самым полезным для восстановления функции печени. Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственная еда, которую нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

Благодаря высокой дозе калия бананы могут помочь уравновесить действие натрия и уменьшить задержку воды. Они также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать здоровые бактерии в кишечнике. Вот 17 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы.

Эти рубиново-красные корни содержат антиоксидант, называемый беталаином, который помогает восстанавливать и регенерировать клетки печени, основного органа детоксикации организма.

Кожура лимонов, лаймов и других цитрусовых содержит антиоксидант d-лимонен, который, по данным Всемирной организации здравоохранения, помогает стимулировать ферменты печени. Вот 15 способов похудеть с помощью лимонов.

Может быть, не случайно зелень капусты часто подают вместе с жареной курицей. Согласно исследованию, проведенному в Nutrition Research , питательные вещества, содержащиеся в зелени, связываются с желчными кислотами в организме, помогая блокировать накопление холестерина в кровотоке.

По мнению английских исследователей, чайная ложка горчицы, потребляющая всего 5 калорий, может ускорить метаболизм на 25% в течение нескольких часов. Только убедитесь, что вы едите чистую горчицу, а не подслащенную медово-горчичную смесь! Вот рейтинг лучших и худших горчиц, купленных в магазине.

В одном японском исследовании ученые обнаружили, что грейпфрут может усиливать действие сжигающих калории коричневых жировых клеток, усиливая расщепление жира и снижая аппетит.А второе исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута в день может сократить среднюю часть тела на дюйм всего за шесть недель. Вот 20 рецептов грейпфрута для похудения.

Киви — один из немногих продуктов, в котором сочетаются клетчатка и жирные кислоты омега-3. Он помогает укрепить пищеварительную систему, уменьшая воспаление и улучшая здоровье сердца.

Трехнедельное исследование, опубликованное в Международном журнале кардиологии , показало, что курильщики, которые принимали только 2 грамма омега-3 в день — примерно то, что вы получили бы в порции сардин на 4 унции — показали заметное улучшение состояния здоровья. эластичность их артерий.

СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut , сложный куркумин, содержащийся в ярко-оранжевой индийской специи куркумы, уменьшает закупорку желчных протоков и образование рубцов в печени, вмешиваясь в химические реакции, участвующие в воспалительном процессе. .

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать расщепление жира в организме, блокируя образование новых жировых клеток.

Вот 5 чаев, которые помогают растопить жир.

Топ-15 служб доставки еды для похудания в 2021 году

Доставка комплектов еды есть везде (и не зря!). Они делают приготовление завтрака, обеда и ужина намного более удобным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашим дверям с заранее приготовленными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

Наборы еды дают вам привычку планировать заранее и готовить себе еду — проверенная стратегия снижения веса, по словам Саманты Кассетти, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

Но не все программы одинаковы, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду к вашему порогу, вам необходимо выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

Здесь диетологи сокращают 10 лучших вариантов, которые предлагают наиболее индивидуальные и ориентированные на здоровье планы питания.От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти комплекты для доставки еды сделают приготовление еды и похудение намного проще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярной среди специалистов по планированию питания: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их викторину, и тогда сайт заполнит вашу корзину всевозможными ~ полезными ~ продуктами.

Когда коробка доставляется к вашей двери, она не только заполнена едой, которая, по вашему мнению, может вам понравиться, но в Hungryroot также есть повара, готовящие рецепты, используя продукты в вашей тележке. TL; DR; Вы не только делаете покупки, но и готовите всевозможные полезные блюда.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вниманию любителей кето и палео: вам обязательно понравится Fresh N ’Lean.Компания утверждает, что является альтернативой обработанным пищевым продуктам, которые иногда присутствуют в диетах многих людей, поэтому она предлагает готовые блюда на основе белка, без глютена и богатые клетчаткой и доставляет их прямо к вашим дверям.

В вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, low-card, веган и т. Д.), И один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания утверждает, что продукты Fresh N ’Lean сохранят чувство сытости надолго.) Все, что они доставляют, одобрено их диетологами и готовится с нуля в Анахайме, Калифорния.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламный пост (или пост влиятельного лица) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «питании духа», что для них означает богатую растениями пищу для похудания, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

Вот как это работает: еда в Sakara предоставляется еженедельно. Вы также можете отменить свой план питания в любую неделю, когда не хотите получать заказы или списывать средства с кредитной карты. В то время как меню обычно составляется каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать блюда (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают, каждые семь дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы действительно ненавидите готовить, вас определенно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых, разогреваемых продуктов прямо к вам. Блюда компании (например, стейк из перца, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и тушеная свинина al pastor) уже готовы к употреблению.

Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная, здоровая еда. (Вы можете получать от четырех до 12 приемов пищи в неделю.У Freshly даже есть опция FreshlyFit, которая предлагает вам более 15 вариантов меню, основанных на палео и кето-диете, и дает вам всю информацию о низкоуглеводных, белковых и калорийных блюдах.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предпочитаете органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Вот что делает Daily Harvest отличным планом питания для людей, которые хотят питаться здоровой пищей.Все их блюда состоят из фруктов и овощей, которые замораживаются сразу после сбора для максимальной свежести.

План ежедневного сбора урожая, созданный для того, чтобы людям было легче есть больше продуктов, очень настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько предметов вы хотите заказать (от девяти до 24) и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. (еженедельно или ежемесячно). Так что да, если вы ищете смузи, супы, миски из овса и чиа, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы, вероятно, можете найти версию на растительной основе на Daily Harvest

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Созданный настоящим доктором медицины в качестве службы похудания для помощи пациентам, BistroMD представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и индивидуальным планом медицинского обслуживания. Выберите одну из 4 различных программ похудания: стандартную, без глютена, диабетическую и менопаузу.

Ваша еженедельная коробка будет включать в себя пять или семь полных дней завтрака, обеда и ужина или пять или семь дней только на обед и ужин.После того, как ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создаст индивидуальный план диеты на основе ваших вкусовых предпочтений и целей по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, отметив лайки, антипатии и изменения в состоянии здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Blue Apron — любимый многими комплект для доставки еды.Его планы питания, ориентированные на здоровье, благоприятны для диабета, и, быстрый PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, которые являются партнером программы WW, и даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW стоит в каждом приёме пищи.

Если вы ищете альтернативу красному мясу, Blue Apron предлагает несколько основных блюд помимо мяса и полный вегетарианский план питания. Еженедельные коробки включают предварительно порционные ингредиенты на две или четыре порции, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Nutrisystem фокусируется на том, чтобы есть более мелкие и сбалансированные блюда в течение дня. Их индивидуальные планы предложат вам варианты завтрака, обеда и ужина с полезными закусками между ними, что означает, что вы можете есть шесть раз за один день, не задаваясь вопросом, не переборщите ли вы со своими порциями.Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях в отношении здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы соблюдаете кето-диету, то знаете, что приготовление пищи дома может быть повторяющимся (сколько вариантов стейка, масла и авокадо вы можете приготовить?). Служба доставки Snap Kitchen работает с диетологами, чтобы создать разнообразные кето-порционные тарелки, чтобы вам не было скучно.В службе питания используется норма углеводов — всего 30 граммов чистых углеводов в день, а все его ингредиенты не содержат глютен. Вы будете настраивать свой план питания в начале каждой недели. И когда ваша посылка прибудет, все, что вам нужно сделать, это распаковать и нагреть ее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный как простой и понятный сервис доставки еды, Hello Fresh также очень заботится о похудании.«Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как их включить в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит Лия Кауфман, RD, CDN.

Еще один плюс: каждое блюдо с низким содержанием натрия и масла и снабжено этикеткой о пищевой ценности, которую можно найти на их веб-сайте. Эта информация поможет вам оставаться в пределах необходимого количества калорий в день, чтобы не отставать от ваших целей по снижению веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известные повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех вас, Chopped поклонников) и эксперты по здоровому образу жизни объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, удобные для похудения и подходящие для любителей для этой службы доставки еды. Кроме того, компания также сотрудничает с Американской диабетической ассоциацией и Аткинсом, поэтому подписчики могут создавать блюда, ориентированные на здоровье, такие как низкоуглеводные блюда, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веганы (или просто любители овощей!), Поднимитесь. Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые рецепты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И полезный совет: благодаря всей этой овощной клетчатке вы дольше и дольше чувствуете сытость.

Каждый прием пищи содержит информацию о питании (ключ к правильному поведению) и обслуживает как минимум двух человек. А если вы готовите для одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги Plant-Powered for Life .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный USDA набор для органического питания предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианское, всеядное, плотоядное, безглютеновое и палео.

Многие блюда поставляются с заранее приготовленными соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Но Кауфман предлагает сканировать факты о питательных веществах на предмет содержания сахара в ваших блюдах, так как заправки обычно упаковываются этим вредителем для похудания. А если соус не жизненно необходим, то сократите его, чтобы сэкономить калории.)

В целом Кауфман одобряет эту услугу диетологом за то, что она предлагает разнообразные планы питания, которые «удовлетворяют диетические потребности и ограничения каждого человека», при этом они имеют относительно низкое содержание натрия, высокое содержание белка и содержат полезные, насыщающие жиры, такие как оливковое масло. масло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В отличие от других служб коробочного питания из этого списка, Veestro доставляет приготовленные блюда. Но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что эти блюда вредны для ваших целей по снижению веса. По словам Палмера, на самом деле это огромный шаг вперед по сравнению с замороженными блюдами, которые можно найти в морозильном проходе.«Это умеренно калорийные продукты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения», — говорит она.

Поскольку они упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, блюда Veestro в основном контролируются калорийностью, что упрощает отслеживание их потребления и соблюдение требований. Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для вегетарианской кухни (которая может содержать большое количество углеводов), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на снижение веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С 10 различными вариантами питания — включая безглютеновые, веганские и средиземноморские наборы — в Sun Basket каждый найдет что-то для себя. В дополнение к этому разнообразию, Sun Basket также предлагает органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и выловленную в дикой природе рыбу).Sun Basket также позволяет вам смешивать и подбирать блюда в рамках вашего плана с помощью опции «собрать свою собственную корзину», так что вы получаете только те блюда, которые вам действительно нравятся, при каждой доставке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 Naturally Slimming Foods

Естественно худые люди могут есть то, что им нравится, в умеренных количествах, не задумываясь.Люди, которые изо всех сил пытаются поддерживать свой идеал и чувствовать себя хорошо, должны знать, что представляют собой эти 7 продуктов для естественного похудения, и включать их в свой рацион, чтобы избавиться от стресса в борьбе с весами.

Они помогают вам выглядеть худыми. Доказано, что все они, кроме одного, блокируют всасывание жира в кишечнике, ускоряют метаболизм, снижают уровень сахара в крови или помогают метаболизировать жир. Если вам нравится смотреть видео, вот оно на YouTube ниже. Тот, который не был доказан, широко используется многими экспертами в области здоровья и фитнеса.Однако его здоровая репутация — это скорее целостное убеждение, чем научное. Я пользуюсь им регулярно и клянусь им. То же самое делают многие спортсмены по фитнесу и люди с различными заболеваниями.

1. Грейпфрут — В рамках 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса, участники, которые принимали 1/2 грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 3,6 фунта без изменения других аспектов своего рациона. Многие потеряли более 10 фунтов! [Исследование] Считается, что грейпфрут не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови и насыщает вас клетчаткой, но также помогает превращать жир в энергию.Строго следуя своей любимой диете, я ем по одной в день между завтраком и обедом. Если вас не устраивает терпкий вкус, попробуйте добавить сверху стевию.

2. Перец чили — Было доказано, что пряные продукты, такие как перец чили и кайенский перец, ускоряют метаболизм благодаря антиоксиданту капсаицину. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, количество сжигаемых калорий после еды с капсаицином увеличилось вдвое по сравнению с едой без него.Некоторые исследования даже показали, что он снижает аппетит.

3. Кофе — Да, у кофе иногда плохая репутация, но эксперты не могут отрицать исследования, которые показали, что кофеин снижает аппетит. Другое исследование показало, что люди, которые употребляли кофе за 45 минут до тренировки, сжигали больше калорий, чем их коллеги, которые этого не делали. Кофеин снижает количество «боли», которую человек воспринимает, и в результате может тренироваться тяжелее и или дольше. Если вы нервничаете по поводу его мочегонного эффекта, выпейте только одну чашку и оставьте карточку Starbucks дома.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. [Исследование]

4. Лимон — Лимон является естественным мочегонным средством, и его следует запивать водой. Он действует как очищающее средство для печени и действует как детоксификатор, помогая организму избавляться от нежелательных отходов. Я не верю в детокс или жидкие диеты. Большинство экспертов сходятся во мнении, что ваше тело очищается естественным путем, и лимон помогает в этом процессе. Это помогает избавиться от лишнего веса, поэтому, если вы склонны к вздутию живота во время менструации, употребление воды с добавлением лимона может помочь обратить вспять визуальные эффекты.

5. Уксус — Уксус имеет много преимуществ. Что касается похудания, это еще не было доказано какими-либо исследованиями, но многие обещают, что уксус также действует как детоксификатор, убивая нежелательные вредные бактерии в кишечнике и помогая продвигаться в процессе пищеварения. Также было показано, что он блокирует всасывание жира в желудке. Яблочный уксус — секретное оружие в фитнес-индустрии. Это помогает людям, у которых может быть запор, и, следовательно, делает живот более плоским.Использование уксуса в салатах также снижает количество калорий, которые вы в противном случае потребляли бы, если бы выбрали сливочную версию.

6. Миндаль — Миндаль богат питательными веществами, помогает вашей коже выглядеть великолепно и сдерживает чувство голода. Недавно проведенное исследование показало, что участники, которые ежедневно ели миндаль, с большей вероятностью теряли вес, несмотря на то, что потребляли больше калорий, чем группа, которая вообще не ела миндаль. [Исследование] Миндаль помог насытить людей, сидящих на диете, и уменьшить их чувство голода.В качестве закуски днем ​​съешьте горсть миндаля. Каждый содержит 7 калорий, поэтому убедитесь, что вы не превышаете 200.

7. Корица — Корица придает восхитительный вкус овсянке и помогает контролировать уровень сахара в крови. Еда с высоким содержанием углеводов может поднять уровень инсулина, что может вызвать чувство голода, когда вы должны быть сыты, но исследования показали, что корица помогает снизить этот уровень. Попробуйте добавить его к завтраку или к чаю на ночь.

Есть много других продуктов, которые естественным образом помогают похудеть, но именно эти 7 я ем ежедневно или еженедельно.Чай, артишоки, спаржа и многое другое также способствуют похуданию, но это мои верные друзья. Есть ли у вас любимые продукты для похудения? Что из этого вы регулярно используете?

50 продуктов для похудения, которые помогут достичь желаемого веса

Лишняя вялость никуда не денется? Включите в свой рацион эти 50 продуктов, благоприятных для фигуры, и наблюдайте, как исчезают лишние килограммы.

© Thinkstock

Ягоды

Ягоды — одна из самых здоровых продуктов на планете. Черника, содержащая антиоксиданты, известна как борется с жиром на животе, клубника помогает регулировать уровень сахара в крови, а малина ускоряет метаболизм благодаря своим кетонам, которые похожи на капсаицины.

Другие статьи о пропаривании

Советы и рекомендации от шеф-повара

Окунитесь в лето с этим свежим, легким и полезным салатом из манго !

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Арахис
• Морковь
• Манго
• Ракета
• 2 лайма
• Оливковое масло
• Соевый соус
• Рубленый красный лук
• Соль
• Перец

МЕТОД

1. Слегка обжарьте арахис до золотистого цвета.
2. Возьмите морковь и нарежьте тонкими ломтиками.
3. Очистите манго и нарежьте тонкими полосками.
4. Выжмите сок из 2 лаймов в миску и добавьте оливковое масло, соевый соус, измельченный лук, соль и перец.
5. В миске смешайте манго, морковь, рукколу и известково-соевую заправку.
6. Наслаждайтесь!

Powered by Brandeploy

У вас есть веб-сайт или кулинарный блог? Здесь вы найдете больше полезной информации.

Gourmandize.com — это бесплатный кулинарный сайт. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя тысячи рецептов интернациональной кухни.
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Авторские права 2014 | Заходя на этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования.

Дневник питания для похудания | Клиника похудения

Здоровое питание позволяет снизить ИМТ. Используйте приведенную ниже тарелку «eatwell», чтобы получить правильный баланс. Это показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов.

Ваше ежедневное потребление пищи должно быть сбалансированным, как показано на рисунке, при этом 1/3 составлять крахмалистые углеводы, 1/3 — фрукты и овощи, а оставшаяся часть — белковая пища с как можно меньшим количеством жирных и сладких продуктов.Каждый основной прием пищи должен содержать определенную форму углеводов и немного фруктов / овощей.

Крахмалистые углеводы включают все виды хлеба, макарон, риса, лапши, кускуса, картофеля, чапати, овса, ржи и злаков. Эти продукты обеспечивают организм энергией, но большие порции приводят к увеличению веса. По возможности выбирайте цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или коричневые варианты. Делайте порции небольшими и не добавляйте в них лишний жир, масло или маргарин.

Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи и в качестве закуски.Фрукты и овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными (в натуральном соке, а не сиропе) или сушеными. Ешьте 5-9 порций в день и доедайте ими. Порция умещается на ладони.

Выберите нежирные варианты мяса, снимите кожу с птицы и удалите / слейте весь жир, который остается при приготовлении мяса. Ешьте красное мясо не чаще двух раз в неделю и старайтесь есть 2 порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, так как эта рыба содержит важные масла омега-3 (пикша, лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардины и т. свежий тунец).

3-4 яйца в неделю можно смело включать в здоровый рацион. Вегетарианские варианты включают фасоль и бобовые, тофу, сою, куорн, орехи и семена. Если вы не вегетарианец, это также хорошая альтернатива основным приемам пищи, поскольку они часто содержат мало жиров и много питательных веществ. Например, попробуйте добавлять фасоль и бобовые в супы, тушеные блюда и запеканки.

В Клинике похудения мы обучаем и поддерживаем наших пациентов, помогая им изменить свой образ жизни и улучшить их диету и здоровые привычки питания.Ваш план похудения будет основан на «повседневных продуктах», которые вы можете купить в супермаркете.

Использование дневника питания для записи того, что вы ели каждый день, поможет вам.

Лучшие овощи для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто.Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«Он низкокалорийный, обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. .Наслаждайтесь шпинатом в зеленом смузи, салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты. «Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую капусту из брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет к супам, сделать пюре из гороха песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем». Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур.«Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.