Что лучше бег или плавание для похудения: плавание или бег для похудения?

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

бег, плавание или велосипед? — Российская газета

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Крутить педали можно в любую погоду. Фото: Дмитрий Серебряков / ТАСС

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Всегда лучше комбинировать разные виды нагрузки. Фото: РИА Новости www.ria.ru

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Подсчитывая калории

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Это интересно

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Совет

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Совет

Попробуйте каждый вид нагрузок, а дальше позвольте сделать выбор организму, уж он точно сможет определить, где больше выгоды.

Видео. Бег или плавание?

[Kitaeva]

Плавание или бег?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.

Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.

Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.

Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).

Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).

Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.

Преимущества бега

• Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
• Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.

Преимущества плавания

• Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
• Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
• Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:

• Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
• Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.

Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.

На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

✅ Что полезнее плавание или бег. Плавание для похудения VS Бег по утрам

Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

Главная » Тренировки » Плавание » Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.

Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.

Что лучше — бег или плавание?

Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.

Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.

Что полезнее для здоровья?

Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.

Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.

Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.

Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.

В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.

Что эффективнее для похудения?

Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.

А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.

А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.

Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.

Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.

Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.

Можно ли совмещать бег и плавание?

Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.

Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.

Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).

Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.

Заключение

Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?

Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.

Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.

В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Бег или плавание?

Бег или плавание?

Бег или плавание — что лучше для похудения? У нас есть ответ!

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

18,5–24,99 — нормальный вес.

25–30 — избыточная масса тела.

30–35 — ожирение I степени.

35–40 — ожирение II степени.

40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

Источники:

http://vzale.net/beg-ili-plavanie-chto-luchshe-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/
http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/plavane-ili-beg-chto-efektivnee/
http://club.garmin.ru/2017/11/10/beg-plavanie/

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

Плавание против бега — сжигает ли плавание больше калорий?

Плавание против бега? Хотя почти каждое упражнение помогает похудеть, не все из них одинаковы с точки зрения сжигания калорий. Если вам интересно, лучше ли плавание, чем бег, то знайте, что плавание — это правильный выбор в качестве тренировки для похудания.

Плавание против бега

Плавание и бег помогают сбросить вес. Хотя оба упражнения развивают здоровье сердечно-сосудистой системы, плавание имеет больше преимуществ по сравнению с бегом.

Почему плавание полезно для вас?

Если у вас постоянное потребление калорий, то 30 минут плавания в день помогут вам похудеть.Обратите внимание, что для получения положительного результата от упражнений по плаванию, как для похудания, следует плавать с высокой интенсивностью. Согласно классификации Центров по контролю и профилактике заболеваний, если какая-либо тренировка удерживает вас на уровне от 50 до 70 процентов максимальной частоты пульса, то упражнение считается тренировкой средней интенсивности. Тренировка высокой интенсивности — это упражнение, при котором частота пульса поддерживается на уровне от 70 до 85 процентов.

Если вы используете плавание как тренировку высокой интенсивности, например, 30 минут интенсивного плавания, вы можете сжечь 350 калорий за тренировку.А если вы теряете больше калорий, чем съедаете, то каждую неделю вы можете значительно худеть. Плавание может даже помочь вам сбросить больше веса, чем бег, поскольку требует больше физических усилий, чем бег на ту же дистанцию. Короче говоря, плавание — это больше тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег, и поэтому вы потеряете больше веса, когда будете плавать.

Еще одним фактором, помогающим вам делать больше кардио при плавании, является сопротивление воде. Когда вы бежите, вы чувствуете меньшее сопротивление, так как водонепроницаемость выше, чем у первого.Кроме того, плавание в бассейнах помогает поддерживать постоянную водонепроницаемость. Однако вы не можете предсказать сопротивление при беге, и это влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Плавание также может помочь предотвратить боли в суставах. Поскольку это упражнение с низкой нагрузкой, возрастной фактор не повлияет на вашу тренировку. Потому что даже пожилые люди могут заниматься плаванием, не рискуя причинить себе вред.

Преимущества бега

Бег также является отличным упражнением для похудания и имеет больший потенциал для похудения. Это может помочь вам сжечь 700 калорий, если вы пробежите 11 километров за час. В целом, для общего здоровья плавание — лучший выбор, чем бег, поскольку тренировку по плаванию могут выполнять даже люди с проблемами суставов. Кроме того, чтобы получить от бега такую ​​же пользу, что и при похудении, вам нужно вдвое больше, чем от плавания.

Хотя бег помогает улучшить минеральную плотность за счет укрепления костей, у него есть несколько недостатков. Когда вы бежите, у вас есть шанс получить перелом кости.Вы используете руки и во время плавания, и во время бега, однако это не так эффективно, как плавание, когда вы бежите, потому что бег оказывает значительно меньшее сопротивление вашим рукам. Единственный способ сделать эффективную тренировку верхней части тела во время бега — это переносить тяжести во время бега. Силовые нагрузки могут помочь вам сжечь больше калорий, поскольку вам нужно будет прилагать больше усилий.

Однако бег имеет и другие преимущества перед плаванием. Это потому, что бег можно выполнять где угодно и когда угодно.Вы можете бегать на улице, например, в парке или на улице, или просто дома на беговой дорожке. Кроме того, вы можете изменить сложность бега, решив, куда бежать. Если вы хотите усложнить беговую тренировку, вы можете попробовать бегать в гору или просто увеличить наклон беговой дорожки.

Подводя итог, какую тренировку выбрать, плавание или бег, если вы хотите сжечь калории и похудеть, вы можете выбрать плавание или бег. Однако плавание — лучший выбор для тренировки всего тела в обычных условиях.

Плавание или бег — какая тренировка для похудания лучше?

Всем известно, что упражнения — ключевая часть похудения. Однако не все упражнения созданы одинаково. Например, бег на милю лучше или хуже, чем на милю проплыть? Ответ заключается в том, что если вы предпочитаете плавание бегу, вы делаете правильный выбор для тренировки по снижению веса.

Бег против плавания

Оба упражнения имеют свои преимущества для здоровой потери веса, и оба упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, просто преимущества плавания перевешивают бег.

Каковы преимущества плавания?

Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, и ваши суставы легче, чем бег. Во время плавания вы в основном прорабатываете нижнюю часть тела, включая кишечник, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Однако плавание также прорабатывает мышцы верхней части тела больше, чем бег. Ваши руки и другие мышцы верхней части тела используются для того, чтобы тянуть ваше тело по воде, наращивая силу верхней части тела.

Плавание в течение тридцати минут в день помогает похудеть, если вы регулярно потребляете калории.Ваша интенсивность должна быть высокой, если вы хотите, чтобы это сработало. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют тренировку средней интенсивности как любую тренировку, которая поддерживает максимальную частоту пульса от 50 до 70 процентов. Интенсивная 7-минутная тренировка увеличивает максимальную частоту пульса от 70 до 85 процентов.

Вы можете сжечь около 350 калорий во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания. Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день, вы можете терять полкило в неделю. С помощью плавания можно сбросить почти 90% веса тела.Чтобы проплыть две мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать две мили. Другими словами, плавание требует больше кардионагрузок, чем бег.

Еще один плюс плавания — водонепроницаемость. Водонепроницаемость выше сопротивления ветра, связанного с бегом. Вы можете получить постоянное сопротивление, если будете плавать в бассейне. Бег оказывает непредсказуемое сопротивление. На количество сжигаемых калорий влияет сопротивление. Плавание лучше всего подходит для предотвращения боли в суставах.Это упражнение с низкой нагрузкой, и пожилым людям лучше выбрать плавание, а не бег.

Не рассчитывайте, заканчивается

Running — отличный участник, занявший второе место. Вы можете сжечь почти 700 калорий, если бегаете семь миль в час. У бега больше возможностей похудеть, но для общего здоровья плавание — лучший вариант, особенно для людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами. Кроме того, вы можете плавать тридцать минут в день, но для того, чтобы бег был эффективным, лучше всего бегать хотя бы час в день.

Бег также помогает укрепить кости, поскольку увеличивает их минеральную плотность. Однако у этого есть и обратная сторона. Бег может увеличить ваши шансы получить перелом костей. Ваши руки двигаются во время бега, но это не сталкивается с сопротивлением, как при плавании. Таким образом, вы не получите полноценной тренировки верхней части тела. Один из способов помочь — носить тяжести во время бега. Это может помочь улучшить тренировку верхней части тела. Вы должны знать эту медицинскую информацию.

У бега есть и другие преимущества.Если у вас нет собственного бассейна, может быть сложно найти время для купания. Вы должны придерживаться расписания своего клуба, тренажерного зала или общественного бассейна. Вам также придется соревноваться с другими людьми за место для плавания. Однако с бегом можно бегать где угодно. Если на улице идет дождь, вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы можете бегать в парке, на улице, на парковке и т. Д. Есть много мест, где можно бегать. Вы можете усложнить или облегчить свой бег в зависимости от того, где вы бежите.Например, вы можете изменить наклон беговой дорожки или бегать вверх и вниз по холмам и долинам в парке.

Когда дело доходит до тренировки, плавание и бег — отличный выбор для сжигания калорий. Если вы хотите тренировку всего тела в постоянных условиях, плавание — лучший вариант. Если вам нравится менять местность и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор. В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь — это позитивный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Автор биографии

Келли Эверсон (@ kellyeverson12) — американский писатель и магистр английской литературы.Она пишет статьи о здоровье, написала множество статей / онлайн-журналов о растяжках, беременности, нарушениях сна, женском здоровье и проблемах с болью в суставах. Она также увлечена здоровьем, красотой и фитнесом. Она вносит свой вклад в Consumer Health Digest с 2011 года, Examiner с 2013 года, Epochtimes & Healthline с 2014 года.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Польза для здоровья, похудание и тренировки

Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений.Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это две отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждой есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья. Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать выброс эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Плавание: калории, сожженные за 30 минут

Бег: калории, сожженные за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при 6.7 миль в час.

Это означает, что среднестатистический бегун будет сжигать по крайней мере такое же количество калорий при беге в 10-минутном темпе в милю в течение часа, как при плавании брассом за час.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности не обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, которое вы на самом деле выполняете . И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени.Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какой вид деятельности вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь в похудании и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их увлечениях.

(Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, это немного сложнее признать.)

Польза плавания для здоровья

Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2.Это работает * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно задействует все части вашего тела.

Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

Плавание снимает стресс с вашего тела и вашего ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

Тренировка 1

Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), делайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите посложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

1. Начните с разминка с 2 кругами.
2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это лучше сжигает калории, чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

1. Бег помогает предотвратить хронические заболевания.

Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

3. Он защищает ваш мозг с возрастом

Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

Однако в долгосрочной перспективе бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для начинающих бег в устойчивом темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: Темповый бег

Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег действительно сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

Плавание против бега: плюсы, минусы и разница

8 мая 2021 г.

Автор: yash

Плавание против бега: что лучше для вас?

Вот в чем вопрос. И ответ, конечно же, зависит от вас и ваших потребностей. Чего вы хотите достичь?

Вы пытаетесь похудеть? Набрать мышечную массу? Привести мышцы в тонус? Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или повысить выносливость? Или вы просто пытаетесь вести максимально здоровый образ жизни?

Чтобы ответить на исходный вопрос, вы должны быть в состоянии ответить на все эти вопросы.Как только вы узнаете свои приоритеты, ваш выбор будет прост.

В этой статье мы описываем все преимущества плавания по сравнению с бегом, а также недостатки того и другого. Цель — помочь вам сделать правильный выбор.

Итак, приступим.

Преимущества плавания по сравнению с бегом

Нет сомнений в том, что плавание — отличная тренировка.

Миллионы людей во всем мире занимаются тем или иным видом спорта. Действительно, это вторая по популярности тренировка в США после бега.

Как и ходовой, требует очень небольших вложений. Все, что вам нужно, это защитные очки и, конечно же, вода. Черт, тебе даже не нужен купальник, если ты можешь обойтись без него.

И, как и бег, он сжигает тонны калорий, помогает похудеть, укрепляет мышцы и делает их более прочными, и этим занятием можно безопасно заниматься независимо от того, сколько вам лет.

Но в некоторых отношениях это может быть даже лучше, чем бег, в зависимости от ваших потребностей и целей.

На самом деле, первое преимущество плавания заключается в том, что по сравнению с другими упражнениями, такими как бег, ходьба или даже езда на велосипеде, меньше нагрузки на суставы. А это означает значительно меньший риск травм.

Второе преимущество заключается в том, что плавать в жаркую погоду намного приятнее, чем бегать в жаркую погоду. На самом деле, бег в жару сопряжен с множеством опасностей, и вам нужно хорошо подготовиться к нему, чтобы делать это безопасно. С другой стороны, плавание может помочь снизить температуру тела, а также предотвратить тепловой удар и истощение.Единственное предостережение: вода, в которой вы плаваете, должна быть прохладной. Другими словами, не пытайтесь остыть в горячей воде. Это большой запрет.

Третье преимущество плавания перед бегом — это его универсальность. То есть вы можете выбирать из разных видов плавательных гребков (например, фристайл, баттерфляй или спина), и каждый из этих гребков задействует разные группы мышц и требует разного уровня нагрузки. Напротив, основная форма бега одинакова, независимо от того, что вы делаете.Конечно, есть существенные различия (особенно в опыте) между бегом на беговой дорожке и бегом по тропе (с подходящими носками для бега по трассе и с обувью, заметьте), но основная форма такая же.

Дело в том, что вы можете адаптировать тренировку в соответствии со своими потребностями так, как это не получается при беге.

Сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?

Если вы задаете этот вопрос, вы, вероятно, также задаетесь вопросом: «Сжигает ли плавание жир?»

Ответ на оба вопроса — да.

Это подводит нас к четвертому преимуществу плавания.

Исследования неизменно показывают, что 30 минут плавания на спине или вольным стилем сжигают в среднем от 40 до 50 калорий больше, чем 30 минут бега со средней скоростью 6 миль в час.

Хотя это не кажется таким уж большим, помните, что помогает каждая мелочь. Проще говоря, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе.

Теперь, что касается того, поможет ли плавание избавиться от жира на животе так же эффективно, как бег, то здесь все немного усложняется.Фактически, это один из недостатков плавания по сравнению с бегом, поэтому мы рассмотрим его в следующем разделе.

И последнее замечание о калориях, прежде чем мы продолжим: разные плавательные движения, как мы уже говорили, требуют разного уровня нагрузки. Цифры выше относятся к баттерфлям и фристайлу. Плавание на спине другого требует значительно меньше энергии и фактически сжигает меньше калорий, чем бег с такой же интенсивностью в течение того же времени.

Недостатки плавания

Первый недостаток, вероятно, самый ужасный.

Если вы думаете о плавании в первую очередь для сжигания жира и похудения, подумайте долго и усердно.

Конечно, это не означает, что плавание не может похудеть и привести тело в тонус. На самом деле может. Проблема в том, что это не лучший и не самый эффективный способ сделать это. На самом деле, если ваша цель — похудеть, вероятно, лучше бегать вокруг бассейна, чем плавать в нем.

Но почему это?

Это связано с так называемым «эффектом плавучести».

Проще говоря, когда вы плаваете, вода дает вам немного силы, удерживая вас на плаву (плавучесть). Чем больше у вас жира, тем вы бодрее. А поскольку вода помогает удерживать вас на плаву, она может минимизировать количество энергии, которое ваше тело тратит на бег по ней.

Чем меньше энергии вы тратите, тем меньше сжигаете калорий, тем меньше дюймов сбреете на талии.

Это верно, даже если вы плывете так, как должны, — если вы сосредоточены, решительны, целеустремленны и ваша форма в хорошей форме.

Это еще более верно, если вам не хватает всего этого. Это подводит нас ко второму недостатку плавания, а именно к реальности того, что у вас будет гораздо больше соблазна расслабиться в бассейне, чем на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке или даже бежите на улицу все дальше и дальше от дома, у вас нет другого выбора, кроме как продолжать движение. Но когда вы находитесь в бассейне, вы можете почувствовать желание расслабиться и насладиться охлаждающим эффектом. Кроме того, если ваша форма плавания неэффективна или ленива, вы можете сжигать меньше калорий, чем хотели бы.

Третий и последний недостаток плавания по сравнению с бегом — ограниченная доступность. Бегать можно практически в любое время и в любом месте. Вы можете просыпаться утром и бегать по дому, если хотите — возможно, это не самый эффективный способ заниматься спортом, но вы можете это сделать. С другой стороны, плавание требует наличия водоема. И хотя многие тренажерные залы предлагают своим участникам бассейны, многие из них этого не делают. Что еще хуже, те тренажерные залы, в которых есть бассейны, вероятно, дороже.

И это определенно пункт против плавания.

Преимущества бега по сравнению с плаванием

Вы, наверное, можете себе представить, что мы, как экологически сознательный поставщик одежды для бега, неравнодушны к бегу. У нас есть слабость к этому.

Но объективно говоря, преимущества бега сами по себе настолько разнообразны и многочисленны, что мы посвятили этому отдельную статью.

В этой статье мы сузим фокус.У бега есть явные преимущества перед плаванием, так что давайте разберемся с ними.

Во-первых, как упоминалось ранее, выполнение очень доступно. Настолько доступный, что вы можете делать это практически где угодно и с минимальным оборудованием. Тебе даже не нужна обувь.

У вас также есть широкий выбор легкодоступных заведений на выбор. Вы можете пробежаться в парке, на улице, в лесу, в горах, на пляже — вы можете бегать, в принципе, где хотите.С другой стороны, плавание разрешено только членам тренажерного зала и когда открыт пляж или общественный бассейн.

Исследование 1993 года, проведенное доктором Ховардом Уэйнером (опубликованное в New York Times), показало, что бегуны (обоих полов) опережали своих коллег по плаванию в 4 раза за тот же период времени. Опять же, это может не побуждать вас к бегу, но если вы ищете программу на выносливость, бег — ваш лучший выбор.

Последнее преимущество бега состоит в том, что он естественен для нас как вида.В самом деле, мы бегаем еще до того, как превратились в homo sapiens. То же самое нельзя сказать о плавании — на самом деле, плавание — полная противоположность естественному. Нашим предкам не нужно было плавать для выживания, как им нужно было бежать, чтобы поймать свою добычу или убежать от хищников.

Недостатки бега

Конечно, как мы уже говорили в первом разделе, плавание действительно имеет большое значение. И у бега определенно есть некоторые аргументы против этого.

Например, беговые травмы слишком распространены.Плавание относительно безопаснее, поскольку оно оказывает меньшее давление на суставы. С другой стороны, бег требует ударов ногой по твердым поверхностям, напряжение которых значительно влияет на икры, колени, квадрицепсы и бедра.

Итак, что лучше, плавание или бег?

Честно? Тебе решать. И плавание, и бег имеют свои достоинства и недостатки.

Если вы хотите похудеть, лучше всего бегать.Если вы ищете упражнения для всего тела только для общего оздоровления, подумайте о плавании, если бег — не ваша чашка чая.

Черт, вы даже можете сделать и то, и другое. Кросс-тренинг — отличный способ получить максимальную отдачу от обоих видов спорта.

Вот и все: все, что вам нужно знать о плавании и беге.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

Источники

1. ABC
2. Журнал метаболизма
3. Нью-Йорк Таймс

Для похудения плавание лучше, чем бег?

Плавание и бег являются эффективными формами кардио, что делает их эффективными для похудания. Кардио-сжигание калорий, сбалансированное с тренировками с отягощениями, которые ускоряет ваш метаболизм и помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, является неотъемлемой частью любого режима похудания. (Попробуйте этот план тренировок по сжиганию жира, чтобы получить идеальный баланс.) Но какая кардио-тренировка даст вам лучший результат в похудении, помимо плавания и бега? Есть несколько факторов, которые следует учитывать, но в конечном итоге все сводится к — сюрпризу! — какой вам больше нравится. Поясним.

Бег сжигает больше калорий

«Самым важным для похудания и поддержания потери веса является последовательность и удобство», — сказала Синди Дэллоу, доктор философии, спортивный диетолог и тренер по триатлону, сертифицированный в США.Это означает, что и плавание, и бег могут помочь вам похудеть, если вы придерживаетесь здоровой диеты. (Этот двухнедельный план чистого питания может помочь вам в этом.) Тем не менее, Синди сказала POPSUGAR, что бег, вероятно, даст вам больше сжигания калорий (и более быстрые результаты), чем плавание, просто потому, что бег требует больше энергии для движения вперед. . «При плавании больше« скольжения »и, возможно, прилагается меньше усилий, что снижает интенсивность активности, что снижает количество сожженных калорий», — пояснила она.

Бег также более удобен для людей, — сказала Синди. Вам просто нужна обувь и дорога, тогда как для плавания требуется колодец, вода и купальник. С другой стороны, если у вас есть травмы или состояния, которые затрудняют бег, особенно если это касается ваших колен, лодыжек или ступней, плавание — отличный выбор с низким уровнем воздействия.

Тем не менее, вы в любом случае не ошибетесь. «Я бы порекомендовала вам любую форму упражнений, которой вы, скорее всего, будете придерживаться», — сказала Синди POPSUGAR. «Некоторые люди любят бег, но ненавидят плавание, и наоборот.«Для похудения требуется постоянство, и если вам действительно нравится упражнение, которое вы делаете, у вас гораздо больше шансов придерживаться его и увидеть результаты».

Выполняйте интервалы плавания и бега высокой интенсивности

В любом случае, если ваша цель — похудеть, Синди сказала, что интенсивность упражнений является ключевым фактором. «Многие люди плавают или бегают каждый раз с одинаковым уровнем интенсивности, обычно с низкой интенсивностью», — сказала она. «Это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не приведет к значительной потере веса». Если вы хотите сжечь жир, она рекомендовала добавлять короткие быстрые интервалы к занятиям плаванием или бегом как минимум два раза в неделю.Таким образом, вы включаете элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые помогают сжигать больше калорий за то же время. Вот схема интервального плавания и интервальная тренировка для бега, чтобы вы могли начать. (И, в частности, для бега, воспользуйтесь этими четырьмя обязательными советами, чтобы ускорить процесс похудания.)

Итак, плавание или бег? Когда дело доходит до потери веса, Синди сказала: «Ни один из них не лучше другого. Главное, что человек будет придерживаться в долгосрочной перспективе.«

Разве 30 минут плавания лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 20 августа 2018 г.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, обладают множеством преимуществ для здоровья, от потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышения вашего настроения, вашей иммунной системы и ваших способностей справиться со стрессом.Фактически, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или 75 минут интенсивной активности. Но имейте в виду, что не каждая тренировка подходит каждому телу.

Сравнение сожженных калорий

Если вы думаете о плавании или беге для похудения, количество калорий, которые вы сжигаете с каждым упражнением, может быть решающим фактором. Согласно статистике клиники Майо, час плавания на коленях от легкой до умеренной сожжет 423 калории, а час бега со скоростью 5 миль в час сожжет 606 калорий.

Однако эти цифры не обязательно являются конечной точкой вашего принятия решения о тренировке. Например, если вы любите плавание, оно будет для вас лучшим упражнением, чем бег, потому что вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе. С другой стороны, хотя не во всех спортзалах есть бассейн, почти в каждом спортзале есть какая-то беговая дорожка.

Преимущества бега

Вот еще немного пищи для размышлений, когда дело доходит до бега: хотя не каждый может бегать, как олимпиец, бег обычно дается людям легче, чем по-настоящему спортивная техника плавания; в конце концов, вы ходите или бегаете большую часть своей жизни, и худшее, что может случиться с вами на беговой дорожке, — это споткнуться и упасть — вы точно не утонете, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас заметят в купальнике.

Также очень легко сделать тренировку тяжелее (или легче), изменив скорость и наклон беговой дорожки. Наконец, на многих современных беговых дорожках есть интерактивные программы и развлечения, которые действительно могут нарушить однообразие долгой тренировки.

Недостатки бега

Хотя немногие упражнения могут сравниться с бегом, когда дело доходит до чистого сжигания калорий, есть один серьезный недостаток: бег — это высокоэффективное упражнение, а это означает, что он вызывает сильную нагрузку на суставы вашего тела. нижняя часть тела.Вам не обязательно быть худым, чтобы бегать, и у вас не обязательно должны быть идеальные колени, но некоторые спортсмены, которые несут лишний вес или имеют нарушенные суставы, обнаруживают, что они лучше справляются с тренировками с низкой нагрузкой, такими как плавание.

Доступ к беговой дорожке может быть еще одним препятствием, когда дело доходит до бега, но мужайтесь — если беговая дорожка недоступна, вы почти всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку на улице.

Преимущества плавания

Бег может быть чемпионом по сжиганию калорий, но плавание трудно превзойти по другим причинам. Это идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, потому что вода поддерживает ваше тело во всем диапазоне движений. В то же время вода оказывает сопротивление каждому вашему движению, поэтому плавание — одна из самых эффективных доступных тренировок для всего тела.

Если вы хотите действительно сжечь калории с помощью плавания, вам придется заняться чем-то более энергичным, чем весло для собак, так что вам может потребоваться обучение. Но как только вы освоите правильную технику гребков, у вас будет легко масштабируемая тренировка, которую вы сможете продолжать выполнять всю оставшуюся жизнь.

Недостатки плавания

Как и у бега, у плавания есть несколько потенциальных недостатков, самые большие из которых — это обучение технике и поиск доступа к бассейну. Но плавание — это ценный и потенциально жизненно важный навык, о котором вы никогда не пожалеете. Это оставляет однообразие самым большим препятствием; Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас под рукой есть множество развлечений, но вы не можете смотреть телевизор, пока плывете по кругу.

Публичные прогулки в купальном костюме тоже могут показаться потенциальным недостатком плавания, но не бойтесь.Никто в бассейне не обратит на вас особого внимания, потому что всех волнует, как они выглядят в своих купальниках. Если вас по-настоящему беспокоит скромность, вы можете добавить к своему плавательному ансамблю шорты для плавания или защитную маску (водонепроницаемую футболку, которую используют серферы).

Совет

Не можете выбрать между плаванием и бегом на беговой дорожке? Попробуйте оба варианта и дайте себе несколько недель, чтобы понять, какой из них вам больше всего нравится. Это упражнение принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

Плавание Vs. Выполнение упражнения

Плавание прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела.

Кредит изображения: Томас Барвик / Stone / GettyImages

Каковы ваши приоритеты? Это вопрос, который вы должны задать, когда определяете, является ли плавание лучшей тренировкой или бегом. Оба имеют ценность для здоровья сердечно-сосудистой системы, силы дыхания, профилактики заболеваний и сжигания калорий, но не обязательно подходят для всех.

Подумайте, как каждый из этих методов упражнений влияет на вашу основную цель в упражнении, и это поможет определить, какой из них стоит на первом месте в вашем списке приоритетов.Клиника Кливленда рекомендует выбрать упражнение, которое вам нравится, чтобы увеличить ваши шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Учитывайте сжигание калорий

По данным Harvard Health Publishing, плавание обеспечивает значительное сжигание калорий, когда дело доходит до большинства гребков. Плавайте 30 минут в режиме бабочки или ползания и сожгите 409 калорий, если вы весите 155 фунтов.

Истинные числа будут зависеть от вашего веса. Плавание на спине требует меньшего сжигания калорий, потому что оно потребляет немного меньше энергии, всего за 30 минут сжигается всего 298 калорий.

Для сравнения: бег со средней скоростью 6 миль в час в течение 30 минут сжигает 372 калории. Однако, если вы увеличите темп и разгонитесь до 7,5 миль в час, ваше тело сожжет 465. Опять же, это зависит от вашего веса.

По большей части, плавание и бег примерно равны по расходу энергии. Но в обоих режимах вы должны работать в интенсивном темпе, чтобы по-настоящему сжечь эти калории.

Когда вы бежите, особенно если вы настроили беговую дорожку на определенный темп, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать калории, но легко расслабиться в бассейне и сэкономить силы.

Плавание также требует навыков и физической подготовки, чтобы выдержать серьезные усилия. Неэффективная форма может заставить вас чувствовать, что вы прикладываете много усилий, но на самом деле вы сжигаете не так много калорий, как думаете.

Таким образом, если вы хотите гарантированно сжигать калории и не являетесь олимпийским пловцом, вам лучше всего подойдет бег.

Подробнее: Бег 101: план тренировки 5K для начинающих

Доступность плавания Vs.

Доступность — важный фактор при выборе того, идти ли в тренажерный зал или плавать. Не у всех есть доступ к бассейну или открытому водоему, в котором можно плавать. Добавьте к этому поддерживающий костюм, защитные очки и шапочку для плавания, и вам нужно упаковать вещи, чтобы тренировка продолжалась.

Даже если вам повезло, что у вас на заднем дворе есть бассейн, он может не подходить для аэробного плавания на коленях.

А вот бег — это всего лишь пара хорошей обуви и тротуар.Большинство людей могут выйти из дома и проехать несколько миль, не задумываясь.

Пробежка — это также упражнение, которое вы выполняете в командировке или отпуске, даже если в вашем отеле нет бассейна или пляжа. Независимо от того, какую активность вы выберете, уровень усилий является ключевым при плавании или беге для повышения выносливости.

Соблюдайте осторожность при начале тренировки

Если вы новичок в упражнениях или не в форме, ожидайте периода корректировки, прежде чем вы станете достаточно хорошим, чтобы действительно сжечь калории и увидеть преимущества для сердечно-сосудистой системы от прохождения кругов в бассейне. В воде имеют значение мастерство и техника.

Возможно, вам будет трудно проводить много времени в плавании, не запыхавшись и не разочаровавшись, и, следовательно, не сможете достичь рекомендуемых 30 минут упражнений, большую часть дней в неделю.

Бегу, однако, научиться сравнительно легко. Новичок может легко перейти от ходьбы, которая также полезна для сердечно-сосудистой системы, к бегу, если у него здоровые суставы.

Помните о совместной безопасности

Если у вас здоровые суставы и вы легко начинаете бегать постепенно, чтобы предотвратить шоковую нагрузку на ваш организм, то и бег, и плавание могут быть отличным вариантом для большинства людей.

Если вы склонны к болям в суставах, имеете проблемы с ортопедией или страдаете артритом, бег может просто не для вас. Плавучесть воды поддерживает ваши суставы, поэтому плавание становится более удобным и доступным вариантом.

Повысьте здоровье костей

Если вы занимаетесь физическими упражнениями для увеличения плотности костей, вам следует выбрать бег. Та же плавучесть воды, которая поддерживает ваши суставы, не позволяет использовать ее в качестве упражнения с нагрузкой.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнения с отягощением помогают людям, особенно женщинам и девочкам, наращивать и поддерживать плотность костей, чтобы снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Однако это действительно то, что вам следует поддерживать на всю жизнь. Костная ткань все время разрушается и восстанавливается. Чтобы стать сильнее, ему нужно напряжение удара и напряжение мышц.

Подробнее: 9 преимуществ плавания для здоровья, которые убедят вас окунуться в воду