Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов
В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.
via GIPHY
Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.
Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок.
Похожие материалы:
Топ-10: Главные продукты для сушки тела
Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету
Похудеть с планкой
«Даже просто удерживая свое тело на плаву, за час мы тратим около 300 ккал, – рассказывает чемпион Европы, призер чемпионатов мира, персональный тренер сети фитнес-клубов Orange Fitness Андрей Абрамов. – Главная проблема тех, кто плавает, но при этом не худеет, – это уверенность в том, что для похудения в воде не обязательно очень много двигаться (то есть можно часто и много отдыхать, то и дело «висеть» на бортике бассейна, не прилагать усилий при плавании в море и других соленых водоемах, где вода сама по себе плотнее и держит тело человека). На самом деле, чтобы похудеть, минимум 80% времени тренировки вам необходимо быть в движении. Поэтому для начала следует приучить себя быть в воде как можно более активным.
Похожие материалы:
7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя…
Читмил: похудение и поощрение
Акройога: новый способ понять друг друга
Причем нет никакой необходимости все полчаса или час тренировки истощать себя и плавать без остановок и малейшего отдыха. Максимально эффективный способ похудеть во время плавания – это интервальная тренировка. Самыми эффективными техниками плавания для похудения считаются баттерфляй и кроль. Во время плавания данными стилями можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, а также избавиться от проблем с позвоночником. Плавание на спине поможет вам очень быстро распрощаться с излишками жира на боках.
Перед тренировкой разогрейте мышцы: поплавайте 10–15 минут разными техниками в спокойном темпе. Для этого идеально подойдет такой «комплекс»: баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (проплывите 2–4 «бассейна» каждым из стилей). Тренировка должна проходить так: 30 секунд следует проплыть почти в полную силу, желательно баттерфляем (если вы пока не овладели им, выбирайте вольный стиль). После этого 15 секунд нужно плыть расслабленно в минимальном темпе. Затем снова плывете с полной отдачей в течении 30 секунд, и снова в низком темпе 15 секунд. Для начала вам вполне достаточно будет 8–10 таких интервалов. После качественного прогресса тренировок можно постепенно увеличивать количество интервалов, а также уменьшать время для отдыха и увеличивать время «максимальной отдачи» (например, с соотношением 40 секунд интенсивного плавания и 10 секунд отдыха).
Кроме того, необходимо помнить о таком крайне важном моменте во время плавания для похудения, как температура воды. Ведь вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух.
В связи с этим в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Казалось бы, для похудения это именно то, что нужно: на сохранение положенных 36,6 º тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция, которую следует учитывать: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир. Еще бы! Ведь именно он – хорошая термоизоляция от холода снаружи. В бассейне вы вряд ли сможете найти воду холоднее 26–28 градусов. Но в открытом водоеме (океане, море, озере, реке) оптимальную для похудения температуру воды можно отметить не везде и не в любой сезон. А жировые отложения начинают стремительно увеличиваться ровно в тот момент, когда вы ощутите, что начинаете замерзать в воде. Если же вы, несмотря на температуру, будете двигаться во время плавания как можно активнее, не ощущая при этом холода, – жир, несмотря ни на что, будет продолжать интенсивно сжигаться, а не накапливаться.
Похожие материалы:
15 секретов стройной фигуры
Польза плавания в бассейне
Как притупить чувство голода
Теги: бассейн, похудение
Реклама
Популярні матеріали
Наймодніше взуття сезону від українських брендів
«Ми не просто створюємо якісний одяг, а розповідаємо історію та є.
Кольори, які мають бути у гардеробі влітку 2023-го
Как похудеть на море: плавание помогает похудеть
Бьюти-гид
Как похудеть на море
Плавание — это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.
Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное, овладеть правильной техникой — и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
Почему от плавания худеют не все?
Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.
Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.
Плавание помогает похудеть
Как плавать, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный план купания.
Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
Самый интенсивный стиль — баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.
Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.
Кроль
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются.
Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.
Баттерфляй
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.
Брасс
Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.
Разборки с градусами
Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше.
Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!
Если обычное плавание кажется вам скучным, займитесь снорклингом – плаванием с маской и ластами.
Морские соли не хуже рук массажиста «разбивают» целлюлит и улучшают кровообращение.
С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?
И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения, и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!
Купание в море — сеанс массажа
Морская вода — естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция.
И «бассейновой» хлорки в нем нет!
Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь — тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.
Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира — совместить воду и… игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант — ходьба вдоль берега по колено в воде.
Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь снорклингом — плаванием с маской и ластами.
Убьете сразу двух зайцев — понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один снорклинг вам не поможет.
Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!
По материалам сайта www.hudeem-pravilno.ru.
Евгения Негина
Теги
- спорт
- отдых
- отпуск
- как похудеть
Помогает ли плавание в океане похудеть? – Cardio Smash
Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем или отправиться туда на заслуженный отдых, вы вполне можете насладиться купанием в океане. Вы также можете подумать, подходит ли это для вашего кардио. Возможно, вы находитесь на пути к похудению и хотите найти более приятный способ заниматься спортом. Итак, может ли плавание в океане помочь вам похудеть?
Плавание в океане — отличное упражнение для похудения.
Само по себе плавание — это фантастический способ сжечь массу калорий. Добавьте немного волн и течений, чтобы бросить вам вызов, а также солнечный свет и соленую воду, и у вас есть рецепт не только отличной тренировки, но и омолаживающей дозы природы. Точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от того, насколько энергично вы плаваете в воде, глубины воды, насколько грубы волны, а также от вашего размера и веса. Тем не менее, плавание в океане, как правило, сжигает больше калорий, чем плавание на коленях, и даже неторопливое плескание в волнах или буги-бординг и т. д. действительно может быть приятным способом сжечь немного жира.
Сколько калорий вы сожжете? Какие соображения? Давайте обсудим немного дальше.
Плавание в океане может быть опасным и предназначено только для опытных пловцов. Избегайте плавания в одиночку и по возможности старайтесь оставаться рядом со спасателем. Научитесь замечать такие вещи, как обратное течение. Обратите внимание на местные советы по серфингу и погоде, и если вы беспокоитесь, что это слишком грубо, держитесь подальше от воды в этот день.
Кроме того, обязательно пройдите обследование у своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, особенно таких напряженных, как плавание в океане. Это еще более важно, если вы давно не занимались спортом 9.0012
Количество калорий, которое вы сожжете, сильно зависит от многих переменных, включая:
- Ваш вес.
Простое плавание в медленном темпе сжигает около 650 калорий в час для человека весом 150 фунтов и около 900 калорий для человека весом 200 фунтов. Плавайте более энергично, и это число значительно увеличивается. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Состояние воды.
Сильные волны и подводные течения усложняют плавание в океане. Вам нужно будет бороться с этими силами и адаптироваться, чтобы стабилизировать себя в воде. Эта повышенная сложность приведет к более высокому сжиганию калорий.
Если волны небольшие и подводное течение мало или отсутствует, то дополнительное сопротивление будет минимальным, а сжигание калорий будет похоже на плавание в бассейне или нежном озере.
- Температура воды.
Более холодная вода заставит ваше тело сжигать больше калорий во время тренировки, чтобы поддерживать правильную внутреннюю температуру тела. Это может сильно повлиять на общее количество калорий, расходуемых в воде и после выхода из нее. Однако при рассмотрении вопроса о плавании в холодной воде существует точка убывающей отдачи, поскольку продолжительность времени, проведенного в воде, может оказаться намного короче.
- Ваш уровень активности.
Разница между плаванием и плеском в нежных волнах и энергичным плаванием вдоль береговой линии среди больших волн может быть весьма существенной. Короче говоря, чем более вы активны и чем выше частота сердечных сокращений, тем интенсивнее упражнения и тем больше калорий вы будете сжигать.
- Продолжительность.
Самой большой переменной, конечно же, является то, сколько времени вы тратите на плавание. Здесь важно, чтобы вам действительно нравилось плавать в океане. Когда вы рассматриваете это скорее как досуг, который также является отличным упражнением, а не просто тренировкой, вы, вероятно, потратите на это гораздо больше времени. Если вам не очень нравится плавать в океане и вы просто хотите похудеть, вам лучше найти что-то другое, чем вам больше нравится заниматься.
При таком большом количестве переменных трудно точно сказать, сколько калорий вы будете сжигать за час во время плавания в океане, но можно с уверенностью предположить, что двухчасовой сеанс даже низкоинтенсивного плавания в океане собьет вас с толку. 1000 калорий от среднего человека. Более тяжелый и активный человек может сжечь в два раза больше, а то и больше!
Важная вещь, которую нужно помнить, это основная математика потери жира. На каждый килограмм жира, который вы хотите сбросить, вам просто нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за определенный период времени.
Плавание в океане — отличный способ быстро сжечь эти калории, а также получить другие преимущества морской воды, солнечного света и отдыха.
Посмотрите этот калькулятор сжигания калорий, чтобы оценить, сколько вы можете сжечь, выполняя это или ряд других действий.
Предупреждение:
После плавания люди часто становятся очень голодными. Избегайте соблазна пойти и съесть 1200 калорий, которые вы только что сожгли, съев гамбургеры и газировку. Вместо этого постарайтесь сфокусироваться на цельных продуктах, таких как яйца, овсянка, нежирное мясо, вареный картофель или рис и, конечно же, большое количество овощей. Продукты, которые «прилипают к ребрам».
Также помогает плавать до того, как вам нужно что-то сделать, заставляя вас ждать несколько часов, чтобы поесть. Это позволит вашему телу сжигать калории с ускоренной скоростью в течение более длительного периода времени, что приведет к увеличению потери жира. Это также даст вам немного времени, чтобы позволить голоду, вызванному плаванием, утихнуть, прежде чем вы едите, помогая вам избежать переедания.
Плавание в бассейне обычно означает плавание в старой воде с химической комбинацией, удерживающей бактерии. В некоторых бассейнах есть соленая вода или другая система фильтрации, но обычно они насыщены хлором. Это может сказаться на вашей коже, волосах, глазах и усугубить такие состояния, как астма. Хотя многих людей это может не беспокоить, некоторым это тяжело переносить и это может удержать их от плавания.
Плавание в соленой воде имеет и другие потенциальные недостатки, такие как возможность наступить на что-то или быть ужаленным медузой, но сама вода вполне полезна для вас. Содержащиеся в океане минералы полезны, и ваша кожа будет поглощать множество различных минералов и питательных веществ, пока вы плаваете. Одним из них является магний, который может помочь вам улучшить качество сна. Поможет и вечный ритм океана.
Плавание в океане глубоко расслабит вас и снимет напряжение с напряженных мышц.
Хотя некоторые бассейны могут быть снаружи, океан или море всегда снаружи. Если позволит погода, вы сможете насладиться здоровой дозой солнечного света во время купания. Солнечный свет повышает уровень витамина D и отлично подходит для настроения. Обязательно используйте солнцезащитный крем, если вы находитесь там более нескольких минут, поскольку все мы знаем, что солнечные лучи также могут быть очень вредными.
Во многих местах плавание в океане является сезонным занятием, поэтому будьте готовы переключиться на плавание в бассейне или другой вид физических упражнений зимой. Там, где я живу, на Внешних отмелях в Северной Каролине, океанская вода достаточно теплая, чтобы плавать около 6 месяцев в году (без гидрокостюма), но продолжительность сезона может быть намного короче или длиннее в зависимости от местоположения. твой любимый пляж. Некоторые люди занимаются плаванием в холодной воде зимой. Хотя при этом сжигается тонна калорий, для меня это экстремальное занятие, и я задаюсь вопросом, как долго кто-то сможет плавать в действительно холодной воде.
Лично я бы не стал этого делать. Однако, если вы находитесь в тропиках, вы можете путешествовать круглый год!
Реки и озера также могут быть прекрасными местами для купания на открытом воздухе. Речная вода, в частности, может быть прекрасно прозрачной и чистой и обеспечивать приятное место для купания. Но всегда обязательно проверяйте местные отчеты, относящиеся к вашему району, относительно загрязнения и уровня воды. Скопление водорослей также может создать небезопасную среду для купания, поэтому обязательно проявите должную осмотрительность, прежде чем заходить в местное озеро или реку.
Как часто я должен плавать в океане? Выходите туда как можно чаще. Ежедневно, в течение сезона, это будет отличным способом ускорить процесс похудения. Если вы можете тратить час или больше, 5 дней в неделю (в некоторые дни погода не позволяет этого), вы можете сжигать до 3 фунтов жира дополнительных калорий каждую неделю.
В любой день, когда будет хорошая погода и у вас будет время, искупайтесь в океане. Даже если это всего на 20-30 минут, никогда не упускайте день хорошей погоды. Если вы его пропустите, следующие 3 дня могут быть штормовыми или иметь необычно большой прибой.
Если вас это интересует, подумайте о том, чтобы заняться серфингом, каякингом или греблей на доске с веслом, чтобы разнообразить свои тренировки в воде. Немного потренировавшись, вы сможете стать достаточно уверенным в себе, чтобы выходить на берег и заниматься серфингом, даже если условия не идеальны для плавания.
Не забывайте отслеживать k свой прогресс в похудении с помощью измерителя жировых отложений, весов и выдвижной рулетки, чтобы вести точные записи ваших измерений, веса и процентного содержания телесного жира.
Похожие сообщения:Сколько приседаний в день будет иметь значение?
В то время как почти любое количество приседаний имеет значение, чем больше их количество, тем лучше результаты.
Это справедливо до тех пор, пока вы не достигнете действительно большого количества повторений, то есть более 200 приседаний. Если вы не в форме, даже 10-20 приседаний в день окажут значительное влияние на силу ваших ног, спины и уровень вашей энергии. Трудно перетренироваться приседаниями с собственным весом, поэтому делайте их много. 100+ приседаний в день — отличный уровень. Если вы хотите иметь более мускулистые ноги, старайтесь тренироваться как минимум до 50 раз в день, через день, и вы не пожалеете об этом!
Как я могу сжигать дополнительно 1000 калорий в день: 10 идей для мужчин
Хотя это звучит как монументальная задача, сжигание еще 1000 калорий в день вполне возможно, если у вас есть время посвятить задачу и много силы воли. Какой бы ни была ваша предпочтительная форма упражнений, вероятно, есть способ настроить и отрегулировать ее до уровня, при котором вы сможете сжигать 1000 калорий в день, выполняя ее. Большинство традиционных форм кардио доставят вас туда с достаточной интенсивностью и временем, затраченным на это.
Следующие примеры — это способы, которые я выбрал, чтобы показать, насколько это реально выполнимо.
Потеря веса: Эксперты объясняют преимущества плавания в холодной воде — «Сжигает больше калорий»
Потеря веса: Эксперты объясняют преимущества плавания в холодной воде — «Сжигает больше калорий» | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
18°C
ЭКСПЕРТЫ выяснили, что плавание в холодной воде — или, как его иногда называют, плавание в дикой воде — может сжигать «больше калорий», чем традиционные методы упражнений. Вот как.
Ссылка скопирована ЗакладкаТренер из Озерного края дает советы по плаванию на открытой воде
По мере приближения Рождества многие хотят сбросить несколько фунтов, чтобы бороться с излишествами и хорошими временами, которые приносит праздничный сезон. Согласно новому исследованию, плавание на свежем воздухе зимой может помочь сжечь больше калорий, чем другие традиционные виды упражнений.
Но смогли бы вы выдержать холод?
ПОДРОБНЕЕ
- Джейсон Мэнфорд делится простым советом по похудению
Каждый январь сотни россиян взламывают толстый речной лед и погружаются в ледяную воду без гидрокостюма.
Но большинству британцев, поскольку ночи этой зимой приближаются, многим трудно отправиться в спортзал или принять участие в местных мероприятиях на свежем воздухе, многие вместо этого предпочитают выпить горячий напиток, свернувшись калачиком на диване.
Тем не менее, те, кто отважился пойти еще дальше – в холодную воду – пожинают плоды потери веса.
Новое исследование показало, что люди, которые регулярно прыгают в холодную воду — будь то плавание в море или купание в близлежащем озере — тратят больше энергии, чтобы согреться, что, в свою очередь, может помочь похудеть.
ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: женщина похудела на 4-е место за 7 месяцев с небольшим изменением Эксперты говорят, что плавание в воде может «сжечь больше калорий» (Изображение: GETTY)
Кажется, что калории сжигаются из-за повышения температуры кожи быстрее, чем у тех, кто не занимается плаванием.
Результаты показали, что мужчины, которые плавали в ледяной воде, потребляли в среднем на 500 дополнительных калорий в сутки больше, чем другие люди.
Это было измерено путем заворачивания их в холодные одеяла и измерения их реакции.
Доктор Камилла Шееле, старший автор исследования из Копенгагенского университета, пояснила: «Наши результаты показывают, что люди, которые плавают в холодной воде, тренируют свое тело по-разному справляться с более низкими температурами.
«Поскольку они сжигают больше калорий, они, скорее всего, похудеют, что может быть полезно для их здоровья в целом, поскольку ожирение является фактором риска для многих заболеваний».
Тенденции
Доктор Марк Харпер, заядлый морской пловец и член Общества плавания на открытом воздухе, объяснил, что происходит с телом после первых нескольких секунд стука зубов.
«В холодной воде грудная клетка сжимается, из-за чего многие пловцы чувствуют, что не могут дышать», — сказал он BBC.
«Конечности быстро ослабевают, проплыть 25 метров может быть достижением, и проходит всего минута-две, прежде чем кожа становится багрово-оранжево-красной.
«Тем не менее, удовольствие от плавания без гидрокостюма — это абсолютный кайф в холодной воде: прилив эндорфинов и чистое возбуждение.
«Моржи часто становятся зависимыми, потому что двухминутное плавание может оставить вас в хорошем настроении на весь день», — добавил он.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Boots БЕСПЛАТНО раздают адвент-календари No7 – вот как [НОВОСТИ]
Уход за орхидеями: эксперт о том, как заставить орхидеи снова цвести [РУКОВОДСТВО]
Уход за кожей Кейт Миддлтон секрет: масла герцогини для сияющей кожи [ЭКСПЕРТ]
ПОДРОБНЕЕ
- Доктор Майкл Мосли рассказывает о лучших продуктах для похудения: «Ешьте правильные продукты»
Средняя температура тела человека составляет 37 градусов Цельсия.
Когда тело становится слишком холодным, запускается несколько процессов, повышающих температуру внутреннего термостата.
Это включает сужение кровеносных сосудов, протекающих вблизи поверхности кожи, — процесс, называемый вазоконстрикцией, — для сохранения тепла.
Также возникает дрожь, которая сжигает больше энергии и выделяет больше тепла.
Метаболизм также ускоряется, что способствует повышению температуры тела.
Ученые предположили, что регулярное воздействие холода может улучшить эту систему и лучше адаптировать тело к более низким температурам окружающей среды.
Другие упражнения для сжигания калорий (Изображение: EXPRESS) Как начать плавание в холодной воде Как и во многих других видах упражнений и дополнительном ударном элементе, важно безопасно заниматься плаванием в холодной воде. Если вы не уверены, стоит ли вам это делать, обратитесь к врачу или обратитесь за профессиональной подготовкой.
— Подойдите к этому так же, если не с большей осторожностью, как если бы вы начинали новую программу упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проблемы с сердцем или кровообращением или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом общей практики и обязательно начните медленно и с теплой воды, прежде чем переходить прямо к ледяной зимней воде!
— Убедитесь, что вы умеете плавать. Рекомендуется идти с другом или группой, которые умеют плавать и присматривать друг за другом.
— Начните летом или в начале осени, когда температура морской воды в Великобритании самая высокая, около 15-20 градусов по Цельсию.
— Сначала попробуйте плавать в гидрокостюме для плавания, чтобы почувствовать это, а затем, возможно, перейдете к плаванию только в костюме после того, как вы немного попрактикуетесь и ваше тело адаптируется. Есть несколько отличных гидрокостюмов для плавания толщиной три миллиметра , а также более толстые гидрокостюмы пятимиллиметров для тех, кто хочет оставаться в воде зимой еще дольше.
— Начните плавать неглубоко и легко, просто гребя веслом и опуская тело, прежде чем полностью плыть.
— Отправляйтесь в безветренный день, если купаетесь в море. Первые несколько минут, когда вы можете задыхаться и вдыхать воду, если вы находитесь глубоко или плаваете, являются рискованными. Расслабьтесь и просто спокойно посидите или постойте в воде с головой над водой в течение этого времени.
— Засеките время погружения на две-три минуты. Начните с коротких периодов времени и наращивайте. Как только ваша кожа достигнет той же температуры, что и вода, вы почувствуете тепло.
— Плавая в любой открытой воде, на рынке есть хорошо заметные защитные поплавки, которые крепятся вокруг вашей талии и плавают рядом с вами в воде.
Самое читаемое в диетах
Воссоединение Oasis: Ноэль Галлахер раскритиковал «труса» Лиама «Хватит играть с фанатами» окончание машина» позволяет пассажирам выиграть новый матрас
Следующее появление Филиппа Шофилда в «высоком риске» вызывает «беспокойство» у боссов ITV
Лоррейн Келли признается, что «я потеряла себя», признаваясь, что у нее здоровье упражнения на милю»
Мужчина сбросил впечатляющие семь стоунов за несколько месяцев благодаря «изменению диеты» — его план питания
Принц Эдуард «сильно похудел» с «прошлым летом», как утверждают фанаты
Эксперт по диетологии делится информацией четыре перекуса, которые худеющие должны есть для быстрой потери веса
Секреты похудения Блейк Лайвли и Райана Рейнольдса, подробно описанные личным тренером знаменитости красное мясо
Женщина рассказывает, как сбросить «шесть фунтов за две недели» во время менопаузы и стать потрясающей в 60 лет
«Все еще ем то, что я люблю!» Женщина потеряла 6-е место из-за плана диеты, в котором «нет ничего запретного»
5 простых упражнений для «стальных рук» Пенни Мордаунт после того, как член парламента украла шоу на коронации
Мужчина «резко» преобразил свое тело за шесть месяцев и встретил «любовь всей своей жизни»
Поклонники хвалят принцессу Шарлин, когда она хвастается стройная фигура на коронации
Король Чарльз должен «продолжать поддерживать форму», чтобы он мог править в свои 90 лет, утверждает эксперт
Королева Максима теперь имеет «очень подтянутую и стройную» фигуру после впечатляющей потери веса «выброшенный на берег кит» неузнаваем после пятой потери веса
Любимая тренировка Камиллы — онлайн-уроки танцев, и женщины могут бесплатно посещать занятия дома
Диетологи делятся «лучшими десертами для похудения», включая «интенсивный шоколадный хит»
Вторник, 23 мая 2023 г.