Ходьба по лестнице и стройнность ног
#1
#2
#3
#6
Не скажу, кто я)☺☻))
попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))
#7
#8
#9
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#10
#11
С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.
Домофон внизу, лампочки везде горят, чисто, так что мне не страшно.Я вчера вечером выходила, так что те кто курить в подъезд выходил в курсе уже зачем я бегаю туда-сюда — спорт)Одобряют))Только вот после курева дымом пахнет, а это неприятно, но буду везде окна открывать пока бегаю.Надеюсь на результат.Я раньше ходила от Текстильщиков до Кузьминок и обратно результат на ногах был хороший.Сейчас долгие прогулки легко выдерживаю, некоторые даже не очень то любят со мной гулять — устают.Но гуляю так долго редко, наверное по этому и результата нет как раньше, ведь тогда ходила каждый день.Надеюсь что дело в регулярности.Может тогда к Новому Году ножки вообще идеальные будут, ну и попа тоже)
Но вот вопрос — вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?
#12
#13
#15
Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Гость
вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо
Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.
Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ruОксана Александровна
Практический психолог
24 ответа
-
Садовников Эрнест
Психолог….
186 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
20 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
260 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
..#27
#28
25
и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь
везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.
#29
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 689 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 410 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
843 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#31
марьванна
и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.
магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно — мышцы не дадут. Я за голод.
#32
на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.
#33
#34
Татьяна
Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые.
Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!
я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены — мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)
#35
#36
#37
#38
#39
статья об этом
http://www.
artofcare.ru/movement/fitness/1269.html
#40
Новые темы
Чем спасаете ляжки от натирания?
6 ответов
Маленькая грудь
25 ответов
Вопрос о фигуре
26 ответов
Некрасивая грудь
3 ответа
Говорят что худая как глиста
10 ответов
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Надежда
Очень интересно.
..Сегодня первый раз прошла полестнице 12 этажей три раза туда и обратно…У меня 105 кг,при росте 166,попа очень солидная!!! Не очень то это просто скажу вам,я вообще для старта 10 раз планировала,но мне понравилось,чувствую себя привосходно.Собираюсь продолжить,результат сообщю через пару недель.
#47
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#48
#49
#50
Ден
Человек должен потреблять 50% углеводов 30-35 белка и 15-20% жиров.
Лучший способ убрать живот- это бег ?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#9
#10
#11
Гость
Невозможно локально похудеть хоть забегайся. Убрать живот поможет липосакция
#12
Shape
Лучший способ — силовые тренировки, соответственно накачать пресс
Если средства позволяют, то нажимайте тренера
Если нет, то смотрите Ярослава Брина на ютубе)
#13
Гость
Жир локально не уходит. Бег это выносливость и сушка всего тела. Рацион питания важный фактор когда тренируешся
#14
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#15
Кристи
Да , но надо ведь жир как то согнать. А то пресс накачаю, а под слоем и видно не будет
#16
Гость
Ну и как вы себе представляете бегом где нагрузка на ноги и сердце ,локально убрать живот?так не бывпет,только пресс,силовые и диета
#17
#18#19
Черный принц
Бег ничем не заменить.
Универсальное укрепляющее и оздоровительное средство. Но живот сам по себе не уберется, будет худеть все тело.
#20
#21
#22
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
Эксперты Woman.ruОксана Александровна
Практический психолог
24 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
186 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
20 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
260 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
..#23
BVЙНОТ
Главное движение и сжигание калорий, поможет все, даже просто ходьба
#24
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#25
Гость
Нельзя похудеть в какой-то одной области.
Кардио, в том числе бег, снизят процент жира в организме, вы похудеете, но равномерно. Бег вам не сделает живот стальным, для этот нужно качать пресс. Но помните, что мышцы живота одни из самых упорных к прокачиванию. Я бегая и езжу на велосипеде, при дефиците калорий, конечно, я худею. бег сцигает больше калорий за то же самое время. Но жир уходит равномерно, просто с каких-то мест быстрее, а каких-то медленнее.
#26
Облепиховый чай
Я бегала — только ноги подкачались сильно. Живот будет уходить, если все группы мышц тренировать, а не только живот. Вот. Так что бегайте, но не ждите, что у Вас все плоским станет сразу
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 689 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 410 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
843 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
Как разрулить?#27
Лора
Вы наверное бегали как-то неправильно.
Если неспеша, трусцой, то да, особо не похудеет ничего.
Надо быстро или интервально 100метров идти, 100 метров оч быстро бежать и так чередовать минут 40, ноги высохнут, пресс накачается и живот высохнет, целлюлит уйдет
#28
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
#29
Mishel Queen
Останавливаться при беге, а потом бежать только сердце замедлять и ускорять, видели когда нибудь спортивные мероприятия где останавливались.
.а потом бежали?вот то-то же, это вроде очень вредно
#30
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#31
#32
#33
Гость
Автор, мой приятель работает персональным тренером и он сказал, что тренировки — фигня, главное — ваш рацион.
#34
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#35
#36
Гость
Ну как это фигня тренировки.
Если красивых мышечных обьемов нет, то что останется после похудения? Кожа натянется на рёбрах и плоский зад?
Да, прямого воздействия на похудение нет, ибо худеем мы только от дефицита калорий. НО! Представьте автора, который не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, а это 200-300ккал в день + базовый обмен 1300. Итого, чтобы просто оставаться такой как сейчас ей нужно есть 1600 ккал, а для похудения ей надо это урезать на 300-500 ккал в день. Получается очень мало, она быстро сорвётся.
То ли дело мышцы постоянно работающие, требуют энергию на работу и восстановления, увеличивая и базовый обмен и дневную подвижность.
Есть и тренироваться явно лучше, чем голодать и не тренироваться. Да и повторю, тело без спорта некрасивое
Новые темы
Мужчины выбирают женщин не своего уровня, а потом обижаются
1 ответ
Мч экономит на мне
2 ответа
Отношения. Нету должного внимания
5 ответов
Как сказать мужу, про его несовершеннолетнюю сестру ?
4 ответа
Мужчина исчез из «отношений» и дружбы
1 ответ
#37
#38
#39
Лора
Как человек поправится если исключит из рациона все жирное, мучное, сладкое??
Знакомая ест только мясо, рыбу, овощи,редко десерты, тренируется примерно 2-3р в неделю, этот вид питания называется кетодиета, когда у нее начинается кетоз, она порой вообще ничего не ест, только воду пьет.
Питание очень важно. Если человек в день съедает кусок рыбы, немного овощей, вода, все нежирное, ничего мучного и тд, он не поправится
А если будет есть все и пельмешки и десерты и фрукты+спорт, то он может не худеть вообще, просто под жиром вырастет мышечная масса и будет выглядеть огромным
#40
#41
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#42
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#43
#44
Сильвия
точно работает только дефицит калорий.
все остальное — просто на ваше усмотрение.
#45
Аня
Но бег же хорошо подсушивает?
#46
Внимание
#47
карина
Нужно худеть полностью, а не только в животе. Это силовые упражнения, это диета, косметический уход. Тогда все эти проблемные зоны подтянутся.
#48
Аня
А что из косметики рабочее есть?
#49
карина
Мне нравится серия body sculpt у лошадиной силы, их крем-гель корректор фигуры реально помогает убрать жировые отложения быстрее.
#50
Аня
Но это только если не переедать и тренить?
Восхождение по лестнице для похудения — Руководство эксперта — Блог
Когда дело доходит до похудения и поддержания формы, вы можете подумать об интенсивных занятиях.
Однако реальность такова, что какого вида деятельности вы склонны избегать, поскольку есть более простые и удобные варианты?
Оглавление
Ответ — подниматься по лестнице, так как в здании всегда можно воспользоваться лифтом или эскалатором. В связи с тем, что люди в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни, крайне важно быть активным.
Несмотря на то, что посещение тренажерного зала имеет много преимуществ, вы, безусловно, можете получить свою дозу высокоинтенсивной тренировки бесплатно, и все, что вам нужно, это лестничный пролет в вашем помещении.
Содержание- Польза от подъема по лестнице
- Количество сожженных калорий при подъеме по лестнице
- Подъем по лестнице для похудения 90 012
- 5 Упражнения, которые можно выполнять при подъеме по лестнице
- Резюме
Есть несколько причин, по которым врачи и медицинские работники по всей Индии рекомендуют подъем по лестнице для похудения.
Это отличная тренировка, которая улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, а также укрепляет бедра и корпус. Ниже приведены некоторые преимущества, которые можно получить, поднимаясь по лестнице:
Укрепляет мышцы кораКогда вы поднимаетесь по лестнице, вам необходимо постоянно сохранять равновесие. В то же время вы должны сосредоточиться на правильном использовании ног.
Польза подъема по лестнице заключается в том, что вы тренируете основные мышцы. Когда ваши основные мышцы сильнее, риск получения травм значительно снижается. Это также снижает вероятность болей в пояснице, поскольку улучшает осанку.
Невероятный путь Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев 055 >> https://hlfy.me/YT_Video Более сильные икры, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы Икры — это мышцы, которые вы используете для прыжков, ходьбы и бега. Вы также используете эти мышцы для поддержания равновесия, когда стоите.
Преимущество подъема по лестнице заключается в том, что эти мышцы должны сокращаться, когда вы делаете шаг. По мере того, как вы продолжаете это упражнение, ваши икры получают отличную тренировку.
Работа ягодичных мышц состоит в том, чтобы двигать бедрами и бедрами, которые становятся сильнее, когда вы привыкаете подниматься по лестнице. Ваши подколенные сухожилия необходимы для сидения, бега и ходьбы, так как они помогают сгибать колени.
Точно так же четырехглавая мышца бедра помогает вам вставать после сидения, бега и ходьбы. Другими словами, они помогают разгибать колено, позволяя вам выполнять эти виды деятельности.
Улучшает здоровье легких и сердцаОдним из преимуществ подъема по лестнице является то, что это отличное занятие для легких и сердца. Причина в том, что это упражнение подпадает под категорию аэробного фитнеса.
Поскольку это делает ваши легкие сильнее, вы можете вдыхать большее количество кислорода.
В то же время он укрепляет здоровье вашего сердца и помогает перекачивать большие объемы крови. Благодаря увеличению поступления кислорода через легкие ваши органы и мышцы работают эффективно.
Еще одна причина, по которой вам следует заниматься этой деятельностью, заключается в ее положительном воздействии на ваши кости. Следовательно, это снижает риск развития остеопороза. Эта деятельность увеличивает массу костей, что лучше для вашего тела, когда вы становитесь старше.
Израсходовано калорий при подъеме по лестницеВы задаетесь вопросом, сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете от двух до пяти калорий. В среднем, если вы преодолеваете семь лестничных пролетов, вы теряете 83 калории.0003
Если вы поднимаетесь по лестнице в течение 30 минут, вы должны сжечь около 235 калорий. Факторами, определяющими, сколько калорий вы теряете, являются интенсивность тренировки и вес вашего тела.
Кроме того, когда вы поднимаетесь быстрее, количество сжигаемых калорий увеличивается.
Вы можете использовать это упражнение для похудения, если будете следовать инструкциям в этом руководстве. Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что чем больше времени вы проводите в этой деятельности, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы сильно напрягаетесь, увеличивая интенсивность, вы заметите аналогичные эффекты.
Когда вы новичок в этом типе упражнений, вы не должны доводить свое тело до предела. Причина в том, что это увеличивает шансы получить выгорание или травму. Начните с подъема по лестнице в течение 5-7 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Если вы чувствуете, что это сложно, вы можете сократить продолжительность упражнения до 3-5 минут.
Как только вы освоитесь с этой интенсивностью, вы можете постепенно увеличивать продолжительность. Цель состоит в том, чтобы подниматься по лестнице не менее 20-30 минут в течение трех-четырех дней в неделю.
Вы можете улучшить преимущества лазания на лестнице, включив упражнения, выделенные ниже с этой физической активностью:
1. Шаги для конькаДля этого упражнения для скалолаза нужно смотреть на лестничный пролет. Держите правую ногу близко к углу второй ступени. Затем левой ногой поместите ее с другой стороны четвертой ступеньки.
Следуйте по этому пути, пока не подниметесь по лестнице. Спуск вниз тем же путем, которым вы пришли, будет считаться одним сетом. Вам нужно выполнить как минимум 2 подхода, чтобы это упражнение было эффективным. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы должны махать обеими руками.
2. Выпады по лестнице Другим эффективным упражнением для подъема по лестнице является выпад по лестнице. Пока ваша спина обращена к лестничному пролету, вы должны отвести правую ногу назад, пока она не окажется на ступеньке.
На вдохе начните сгибать колени. Следите за тем, чтобы колени не опускались ниже пальцев ног. На выдохе следует встать и вернуться в исходное положение. Сделайте по крайней мере десять повторений на обе ноги, чтобы ощутить преимущества выпадов по лестнице.
3. Отжимания по лестницеДля этого упражнения по подъему по лестнице вам нужно поставить руки на ступеньку. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело, пока оно не войдет в положение доски. Если вы чувствуете свои основные мышцы, вы находитесь в правильной позе. На вдохе следует начать опускать корпус, пока грудь почти не коснется лестницы.
Следующим шагом будет выдох и возвращение тела в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки и плечи находятся на одной линии. Также не опускайте бедра, не меняйте положение спины и шеи.
4. Поднимитесь Убедитесь, что вы смотрите на лестничный пролет, держа ноги на расстоянии плеч. Когда вы напрягаете корпус, поставьте правую ногу на ступеньку.
Убедитесь, что вы держите спину прямо во время этого упражнения по подъему по лестнице.
Перенесите вес тела на правую ногу, прежде чем выдохнуть и поставить левую ногу на ту же ступеньку. Вдохните и держите правую ногу на прежнем месте. Проделайте то же самое с левой ногой. Вы должны сделать это не менее десяти раз (обеими ногами), чтобы ощутить преимущества подъемов на ступеньках.
5. Подъем по лестнице в разном темпеЕсли вы ищете немного менее интенсивное упражнение по подъему по лестнице с разным темпом, вам подойдет лазание по лестнице. Это не только менее интенсивно, но вы также можете использовать его в качестве разминки.
Вы должны начать с бега по лестнице, глядя прямо и расправив плечи. Когда вы находитесь на вершине лестницы, вы должны сделать паузу и медленно спуститься по лестнице. Это считается за один подход, и вы должны выполнить как минимум 3-5 подходов, чтобы он был эффективным.
Резюме Если вы ищете упражнение, которое поможет вам сжечь большое количество калорий, подъем по лестнице — это то, что вам нужно.
Он обеспечивает несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья костей, сердца и легких. Ваши основные мышцы и мышцы нижней части тела становятся сильнее. Включите это упражнение в свой список упражнений, чтобы вести здоровый образ жизни!
Потеря веса: «Я регулярно поднимался на 60 лестничных пролетов и пришел в форму»
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: «Я регулярно поднимался на 60 лестничных пролетов и попал в…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 13 января 2021 г., 11:03 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/7Похудение: «Я регулярно поднимался на 60 лестничных пролетов и пришел в форму»
Пандемия стала скрытым благословением для 42-летнего Ранганата Шармы, который стал жертвой вредных привычек в еде.
Дружеское пари от коллег и осложнения со здоровьем вынудили его начать свой путь похудения в мае 2020 года. За считанные месяцы он сбросил весь лишний вес и теперь является живым примером для окружающих.
Как говорится, есть желание, есть способ. Прочтите его историю похудения, чтобы узнать, какие упражнения он выполнял, чтобы похудеть!
Имя: Ранганата Шарма (Харша Вардхан)
Возраст: 42 года
Род занятий: Менеджер по продукции
Город: Бангалор
Рост: 5 футов и 7,5 дюймов
9000 2 Максимальный зарегистрированный вес: 94,5 кгПотеря веса: 21 кг
Продолжительность этого взгляда мне, чтобы похудеть: 5 месяцев
02/7Что было поворотным моментом?
Я заядлый гурман, и у меня избыточный вес уже более 15 лет. Но изменение произошло в 2020 году.
Все началось с того, что мы с коллегами поспорили на Новый год, который мы приняли в 2020 году.
Задача состояла в том, чтобы сбросить 20 килограммов! Поначалу я мало что мог делать в первые 4-5 месяцев, и мой вес долгое время оставался в пределах 94-96 кг. Хотя я знал, что должен сдержать свое слово, мне было трудно даже выделить время для упражнений. У меня был сумасшедший график — 4,5 часа в пути, а потом работа.
Однако я действительно думаю, что пандемия COVID явилась скрытым благословением. Поскольку мы работали из дома, мой образ жизни стал еще более сидячим. Проблемы усугублялись, когда я задыхался даже при выполнении простых задач. Я не мог сесть и выйти из машины! Небольшие приступы ходьбы были трудными. Это было время, когда мой босс увидел мое состояние, подарил мне браслет здоровья и приказал мне начать ходить!
03/7Диета, которой я следовала для похудения
Честно говоря, я особо не меняла свой рацион. Я просто изменил свои привычки в еде. Я стал строго соблюдать время приема пищи и сосредоточился на сокращении потребления до 80% от первоначального.
Это постепенно помогло мне создать дефицит калорий.
Большая часть того, что я ел, это домашняя вегетарианская еда. Я не использовал никаких добавок. Я просто уменьшил свои порции, включил все важные группы продуктов и ел меньше, чем раньше. Из-за пандемии мы перестали есть вредную пищу извне и естественно питались здоровой пищей. Это было самое большое изменение, которое я сделал.
У меня были фрукты + зеленый чай перед тренировкой по утрам и кукурузные хлопья + молоко с кешью и изюмом на завтрак. Во второй половине дня у меня была одна или две чапати / пхулка в зависимости от моего аппетита с овощным соусом. Фрукты вечером (банан/яблоко, апельсин, 2 ломтика ананаса и т. д.) для моих закусок. Мой ужин был не позднее 19:00 и ограничивался небольшой тарелкой Raita или порцией овощного салата.
Что ты ешь в чит-дни? Я не исключал полностью какой-либо продукт из своего рациона, но съедал один или два кусочка, чтобы не продолжать голодать и не съесть больше в следующий раз.
04/7Тренировка, за которой я следил
Как я уже сказал, первым шагом, который я сделал, был буквально подсчет шагов. Я поставил цель делать 10 000 шагов в день. Ни тренажерного зала, ни плана тренировок как такового. Медленно, по мере того, как я приспосабливался к своей рутине и уделял время, стрелка весов начала двигаться вниз. Это побудило меня еще больше увеличить количество шагов и сократить потребление пищи до 65% от того, что я ел изначально.
Это действительно помогло мне достичь желаемого веса. К августу я похудела на 8 кг! Я никогда не начинал бегать, пока не похудел до 78 кг, потому что знал, что могу повредить колени.
Это расписание, которому я следовал последние 230 с лишним дней. Мой средний показатель шагов составляет 17 тысяч шагов в день. Я также начал подниматься по лестнице в сентябре и стараюсь делать около 60 этажей в день, 3 дня в неделю. Я тоже начала бегать в помещении и
Секреты фитнеса, которые я раскрыла: Важно быть физически активным любым доступным способом.
Я понял это поздно, но ценю это больше, чем когда-либо. Я даже взял за правило выполнять 10 000 шагов, когда была плохая погода или у меня была работа.
На самом деле личные проблемы не повлияли на мой график тренировок. Я потерял отца в августе, но даже тогда я старался заниматься спортом. Это обязательство, которое я взяла на себя и постаралась его соблюдать.
05/7Как сохранить мотивацию?
Я такой человек, который не любит отказываться от своих слов или обещаний, данных другим. Даже если вначале было трудно, единственной целью было сделать первые шаги.
Как мне оставаться сосредоточенным? Я разбила свои цели на недельные задачи и продолжала достигать их каждую неделю. Маленькие цели облегчают задачу. Таким образом, даже личные проблемы и препятствия не казались стрессовыми. Кроме того, я чувствую, что постоянные напоминания моих коллег о том, что нужно идти в ногу со ставкой, помогли мне оставаться сосредоточенным и никогда не сдаваться, пока моя цель не будет достигнута.
06/7Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Мои предпочтения в еде и расписание. Раньше, вините в этом мой неустойчивый график работы или просто образ жизни, я иногда ужинал до 22:30. После того, как я начал свою трансформацию, я заканчиваю свой последний прием пищи в 7 часов вечера, это тоже сохраняло свет.
Во-вторых, я охотно уделял время тренировкам. Мне это очень помогло.
Какой была самая низкая точка для вас? Нет, по-моему. Все мое путешествие — это большой урок, и я очень благодарен за то же самое.
7/07Уроки, извлеченные из потери веса
Главный вывод, который я могу сделать, это то, что все возможно, если мы остаемся сосредоточенными и приверженными нашим целям. Никогда не сдавайтесь, пока вы полностью не использовали все свои возможности/ресурсы.
Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу toi.