Упражнение для похудения лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Топ-10 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо

Мы замечаем, что набрали вес, по показаниям весов, тесноте одежды и отражению в зеркале. Окружающие же в первую очередь замечают появление пухлых щечек и второго подбородка, которые свидетельствуют о наличии лишних жировых отложений на лице. К счастью, в большинстве случаев для того, чтобы похудело лицо, достаточно принять стандартные меры, направленные на борьбу с лишним весом: подкорректировать рацион и повысить уровень физической активности. Это позволить убрать ненужный жир со всего тела, в том числе с лица. Но если Вы желаете ускорить процесс похудения лица, попробуйте упражнения, которые estet-portal.com собрал в данной статье.

Почему мы поправляемся в лице, и как с этим бороться?

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в области лица, однако большинство из нас замечает увеличение объемов в данной области только после набора веса.

Потому стратегия устранения жировых отложений на лице зачастую аналогична общей стратегии похудения: питание + физическая активность.

Чтобы убрать жир на лице, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения.

Однако стоит помнить, что, кроме жира, лицо может казаться более объемным из-за отечности, потому данную проблему также нужно решить, чтобы похудело лицо.

В дополнение к стандартному плану похудения estet-portal.com предлагает попробовать упражнения, которые помогут скорректировать форму лица в более краткие сроки. Так, мы рассмотрим:

• упражнения для щек;
• упражнения для подбородка.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо в области щек

1. Массаж щек:

• указательные пальцы положите в ямки под скуловой костью так, чтобы вертикально они находились на одной линии со зрачками, а горизонтально – с ноздрями;
• начинайте выполнять круговые движения кончиками пальцев по часовой стрелке;
• продолжайте выполнять упражнение 1 минуту дважды в день.

Это упражнение поможет убрать жир в области щек, улучшить циркуляцию крови, подтянуть кожу в нижней трети лица.

2. Упражнение с воздухом:

• закройте рот;
• наберите воздух в рот так, чтобы он заполнил пространство над верхней и под нижней губой;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• перегоните воздух под левую щеку, подождите 10 секунд;
• теперь перегоните воздух под правую щеку, подождите 10 секунд;
• повторите 10–20 раз;
• выполняйте минимум дважды в день.

Данное упражнение тренирует мышцы вокруг рта и щек, что позволяет  скорректировать форму лица.

3. Упражнение «рыбка»:

• сильно втяните щеки, выставив губы вперед «бантиком»;
• задержитесь в таком положении на 30 секунд;
• выдохните и повторите еще раз;
• всего нужно выполнить 10 повторов минимум 2 раза в день.

Это упражнение помогает похудеть в лице за счет повышения тонуса лицевых мышц.

4. Упражнение «рыбка наоборот»:

• наберите в рот воздуха, надув при этом щеки;
• удерживайте воздух во рту 30 секунд;
• расслабьтесь и выпустите воздух;
• повторяйте по 10 раз минимум дважды в день.

Данное упражнение помогает избавиться от жира в области щек.

5. Улыбка с сопротивлением:

• мягко растяните лицо в области щек ладонями;
• широко улыбнитесь;
• проведите в таком положении 5 секунд;
• перестаньте улыбаться, но ладони не убирайте с лица;
• улыбнитесь 10 раз, каждый раз удерживая улыбку на 5 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Помните, что нажимать на щеки нужно несильно – нам нужно, чтобы похудело лицо, но сильный нажим может сделать морщины более выраженными.

6. Упражнение с языком:

• высуньте язык, напрягая при этом щеки;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь4
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Упражнения для похудения лица в области подбородка

1. Упражнение от второго подбородка:

• поднимите голову, вытянув шею;
• посмотрите в потолок;
• опустите голову и посмотрите перед собой;
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет добиться эффекта похудения лица за счет устранения жира в области подбородка.

2. Упражнение для шеи и подбородка:

• поднимите голову и посмотрите в потолок;
• одновременно втяните губы;
• убедитесь, что мышцы шеи и подбородка напряжены;
• задержитесь в положении на 10 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте по 20 раз дважды в день.

В выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи и подбородка.

3. Вращение головой:

• станьте прямо, закройте глаза;
• наклоните голову в любую сторону и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке;
• повторите в другую сторону;
• сделайте 10 вращений и расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы, избавиться от жира на подбородке и сделать линию челюсти более выраженной.

Описанные выше упражнения помогут добиться желаемого результата. Однако estet-portal.com предупреждает: чтобы похудело лицо, одной гимнастики недостаточно. Чтобы увидеть эффект, необходимо придерживаться принципов правильного питания и стараться вести активный образ жизни, а упражнения для лица помогут ускорить получение желаемого результата.

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка.

С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект.

Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка. 
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Спасибо, будем писать еще!

Lose Face Fat-Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Правильный фитнес – ключевой компонент здорового образа жизни. Однако мы склонны игнорировать мышцы, которые люди видят больше всего: лицо. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Лицо человека — это красота, но с возрастом поддержание эластичности и мягкости нашей кожи часто становится источником стресса. Если вы искали натуральное решение для дряблой кожи, вы, вероятно, знакомы с упражнениями для лица. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях, которые помогают избавиться от жира на лице.

Звезды фитнеса давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения. Но действительно ли эти упражнения работают?

Многочисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для истончения щек или уменьшения морщин, в основном анекдотичны. Также знайте о диабетической йоге.

Содержание

• Преимущества упражнений для лица

• упражнения для второго подбородка [Подробнее]

  • Линейное удлинение челюсти
  • Поцелуй этот потолок
  • Растяните шею
  • Упражнение с мячом
  • Работай этим языком

• упражнения для избавления от жира на щеках [Подробнее]

  • Упражнение с рыбой фугу
  • Лицо рыбы
  • Жуй эту резинку
  • Челюсть Пипетка
  • Массажи для победы
  • Приподнятые брови и скулы
  • Тренировка тройного давления пальцев
  • Упражнение для V-образного лица
  • Подтяжка бровей
  • Сгибание мышц бровей
  • Упражнение «Сжимание глаз»

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Как сделать лицо худее и подтянутее?
  • Помогают ли лицевые упражнения сделать лицо стройнее?
  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?
  • Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Преимущества упражнений для лица

Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым. Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но упражнения для лица ничего не стоят. Отсюда легко избавиться от жира на лице , регулярно занимаясь спортом. Также узнайте о том, что такое анаэробные упражнения.

Упражнения для двойного подбородка

Существуют различные упражнений для похудения лица. Большинство людей страдают двойным подбородком. Двойной подбородок часто не различает. Независимо от того, худы вы или полны, двойной подбородок — это постоянная проблема, заставляющая большинство из нас задумываться о своей внешности. Следовательно, в первых нескольких упражнениях для лица мы научим вас бороться с подбородочным жиром на подбородке и челюсти. Ниже приведены несколько полезных советов и приемов, которые помогут навсегда избавиться от двойного подбородка.

Линейное удлинение челюсти

1. Посмотрите прямо вверх и в потолок, наклонив голову назад.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Держите челюсть прямо и сосчитайте до 10.
4. Медленно откиньте челюсть назад и верните голову в нормальное положение.

Поцелуй на потолке

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Соедините губы, как будто вы целуете потолок, помогая растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в исходное положение.

Вытяните шею

1. Снова наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
4. Старайтесь не давить слишком сильно, иначе вы растянете шею.

Упражнение с мячом

1. Положите под подбородок игрушечный мяч размером 8-9 дюймов.
2. Сожмите мяч между подбородком и грудью.
3. Делайте это 20-30 раз в день, чтобы получить желаемый эффект.

Work That Tongue

1. Смотрите прямо перед собой и высуньте язык как можно дальше.
2. Высуньте язык, чтобы коснуться носа (ну почти)
3. Оставайтесь так в течение 10-15 секунд, а затем вернитесь в нормальное состояние.

Упражнения для жира на щеках

Если вы хотите избавиться от жира на лице и привести мышцы в тонус, внимательно наблюдайте за рыбой. Даже сделайте их своими лучшими друзьями в этом отношении, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пробуете лицевые упражнения для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается. Если вы хотите похудеть на лице и привести мышцы в тонус, то внимательно наблюдайте за рыбой. Если на то пошло, сделайте их своими лучшими друзьями, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пытаетесь упражнений для похудения лица особенно для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается.

Упражнение с рыбой фугу

1. Вдохните воздух, чтобы наполнить им рот, чтобы он напоминал рыбу фугу
2. Чередуйте воздух от левой щеки к правой щеке с интервалом в 10 секунд.
3. Выпустите воздух, чтобы образовалась твердая буква О.
4. Вышеупомянутое упражнение для лица поможет проработать щеки и привести лицо в тонус.

Рыбья морда

1. Втяните щеки, чтобы ощутить удар
2. Теперь попробуйте улыбнуться, сохраняя рыбью морду
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд
4. Повторите процесс не менее 20- 25 раз в день все за один раз.

Жевательная резинка

1. Все говорит само за себя, вряд ли нуждается в описании.
2. Все, что вам нужно делать, это регулярно жевать жевательную резинку, чтобы тренировать щечные мышцы
3. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе вы получите расширенные жевательные мышцы.

Капельница для челюсти

1. Максимально опустите челюсть, чтобы почувствовать растяжение
2. Поднимите ее вверх
3. Продолжайте повторять 2 вышеуказанных шага, чтобы эффективно проработать мышцы щеки, подбородка и челюсти.

Massages For The Win

1. Попробуйте зажать линию челюсти между указательным и большим пальцами, чтобы хорошо помассировать ее восходящим движением.
2. Аккуратно массируя, втирайте, уменьшая вздутие жевательных мышц.
3. С помощью больших пальцев помассируйте щеки наружу, начиная от носа и заканчивая висками.

Приподнятые брови и скулы

Приподнятые брови и скулы делают лицо более четким и скульптурным, делая его моложе. Мы живем в эпоху, когда селфи и сообщения в социальных сетях означают мир, потому что в наши дни все находится в сети. Если вы хотите делать идеальные селфи и фотографии, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы придать лицу скульптурный вид. Читайте дальше, чтобы бороться с обвисшей кожей и выглядеть более женственно.

Тренировка тройного давления пальцев

1. Широко откройте рот и продолжайте сокращать мышцы щек вперед и назад.
2. Сопротивление пальцев поможет мышцам работать, тонизируя их и придавая им подъем.
3. По окончании упражнения вдохните немного воздуха и постукивайте по щекам на выдохе, это поможет вашим щекам расслабиться.
4. Повторяйте это 15-20 раз в день подряд, чтобы получить желаемые результаты.

Упражнение для лица V

1. Сложите средний и указательный пальцы в форме буквы V
2. Подтяните мышцы щек вверх, увеличивая давление между пальцами
3. Это не только поможет вам уменьшить морщины улыбки, жир на щеках и также помогают с кровообращением и тонизированием мышц для молодого вида.
4. Делайте по 15 повторений каждый день, чтобы увидеть, как подтягивается ваше лицо.

Подтяжка бровей

1. Опущенная бровь может сделать ваше лицо усталым и сонным. Придайте себе более бодрый вид, практикуя подтяжку бровей.
2. Положите ладони на каждую половину лица так, чтобы средний палец касался надбровной кости.
3. Слегка надавите и надавите на мышцу брови, чтобы приподнять ее.
4. Поднимите брови вверх и наружу, глаза остаются открытыми.
5. Наблюдайте за этим положением в течение 5-7 секунд.
6. Повторите трижды, чтобы увидеть оптимальные результаты.

Brow Muscle Flex

1. Смотрите прямо и держите глаза широко открытыми.
2. Посмотрите вверх и задержите мышцы глаз на несколько секунд.
3. Затем посмотрите вниз и повторите то же самое.
4. Когда вы закончите смотреть вверх и вниз, попробуйте то же самое вбок.

Упражнение со сжатием глаз

1. Плотно закройте глаза.
2. Теперь поднимите обе брови как можно выше.
3. Задержитесь на несколько секунд, но ни в коем случае не открывайте глаза.
4. Делайте по 10-15 повторений в день трижды в день для достижения наилучших результатов.

Также знаю упражнения для похудения в домашних условиях для женщин.

Bottomline

Эти упражнений для похудения лица лучше всего выполнять каждый день после пробуждения и перед сном. Как и в случае с йогой и гимнастикой, также важно следовать лицевой йоге и гимнастике. Пропорциональное лицо делает человека здоровее и моложе. Так что не ждите больше. Попробуйте приведенные выше упражнения для похудения лица и убедитесь в результатах сами.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать лицо более худым и подтянутым?

Упражнения для лица, кардиотренировки, употребление большего количества воды и ограничение употребления алкоголя — вот несколько способов избавиться от жира на лице.

Помогают ли лицевые упражнения худеть?

Точно так же, как регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, тренировки для лица также могут принести много пользы. Он не только укрепляет лицевые мышцы, но и уменьшает появление морщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Вы можете рассчитывать на потерю около 0,5-1% жира в неделю.

Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Вот несколько лучших советов по похудению, которые помогут быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

• Начните силовые тренировки
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
• Больше спите
• Добавьте в свой рацион уксус
• Ешьте больше полезных жиров
• Пейте полезные напитки
901 01 Наполнение волокнами
• Сокращение числа рафинированных углеводы

6 Простые упражнения для сжигания жира на лице, которые сделают ваше лицо стройным

Кому не хочется подтянутое и гладкое лицо? Избыток жира на лице обычно возникает из-за избыточного жира на теле. Уменьшить пятно сложно, но эффективные упражнения для лица могут помочь сжечь калории, привести мышцы в тонус и сделать их более гладкими.

Исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица женщин среднего возраста. Вот некоторые лицевые упражнения для уменьшения жира на лице.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Упражнения для уменьшения жира на лице

Вот несколько упражнений для похудения лица , которые помогут вам уменьшить жир, если выполнять их последовательно:

1. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках. Потяните нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Движение увеличивает приток крови к этим областям, что приводит к сжиганию жира. Повторите их не менее 10-15 раз в одном подходе.

2. Подтяжка лица

Это эффективное упражнение для тонуса мышц вокруг верхней губы, предотвращения обвисания и уменьшения двойного подбородка.

Метод :

• Широко откройте рот и раздуйте ноздри.
• Задержитесь в этом положении минимум на 15 секунд и отпустите.
• Повторите не менее 20 раз за один подход, чтобы эффективно стимулировать различные мышцы.

3. Вращающийся язык

Перекатывание языком — это еще один способ стимуляции лицевых мышц, который способствует тонусу мышц и делает лицо стройнее.

Метод :

• Держите лицо прямо, сверните язык и вытяните его настолько, насколько сможете.
• Вы должны попытаться поднести язык к носу и повторять это не менее 15 секунд.
• Выполните не менее 20 подходов, чтобы получить эффективные результаты.

Запишитесь на прием к нашим Нутрициолог/диетологи за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

4. Лицо рыбы

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках и тонуса мышц за счет того, что ваше лицо выглядит стройнее, — это упражнение . Это похоже на надувание губ, и вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы обеспечить общее движение лицевых мышц.

Метод :

• Для этого вам нужно втянуть щеки и удерживать их не менее 25-30 секунд.
• Сделайте 5-секундный перерыв и повторите не менее 10 раз. Это будет стимулировать ваши лицевые мышцы и сделает ваше лицо стройнее.

5. Синха мудра или лицо льва

Синха мудра, также называемая позой льва, эффективно стимулирует щитовидную железу и мышцы лица.

Методика :

• Для выполнения необходимо удобно сесть на коврик или кровать и упереться ладонями в колени.
• Затем наклонитесь вперед в этом положении и вдохните.
• Задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните.
• При выдохе необходимо широко открыть рот и вытянуть язык.
• Вы должны попытаться дотронуться языком до подбородка.
• Растопырьте пальцы и посмотрите между бровями.
• Вытяните язык на 20-30 секунд, а затем отпустите.
• Расслабьтесь и вернитесь к нормальной жизни.

Синха мудра очень полезна для стимуляции щитовидной железы, тонуса лица, усиления кровотока и придания коже естественного сияния.

6. Пух для щек

Еще один эффективный способ сделать лицо стройнее — увеличить приток крови к мышцам лица. Пуфы для щек укрепляют и тонизируют эти мышцы, благодаря чему лицо выглядит стройнее. Надув щеки, вы улучшите кровообращение в этих областях и создадите стройный вид. Это очень простое упражнение для уменьшения жира на щеках.

Способ :

• Для этого нужно надуть рот и удерживать его не менее 15 секунд.
• Затем, используя мышцы щек, перемещайте воздух вправо в течение 15 секунд.
• Повторите то же самое с левой стороной и затем выдохните.
• Вам необходимо повторить это минимум 7-10 раз, чтобы улучшить кровообращение.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Другие способы уменьшить жировые отложения на лице

1.

Правильное питание

Правильное питание важно для избавления от лишнего жира. Когда в жировых тканях вашего тела есть избыток жира, этот жир переносится в разные части вашего тела, такие как лицо, бедра, талия и т. д. Упражнения для похудения и эффективного сжигания жира могут помочь в уменьшении общего жира на лице.

Соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте особое внимание макро- и микроэлементам, чтобы избавиться от жировых отложений и похудеть на лице. Сосредоточьтесь на целых группах продуктов, ешьте овощи, фрукты, орехи, необработанные злаки и получайте достаточное количество белка. Правильное питание также может помочь уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным и сияющим.

Воздержитесь от диет, насыщенных рафинированными углеводами. Они высококалорийны и содержат избыток соли и сахара, что способствует потреблению большего количества калорий и вызывает чрезмерное отложение жира с течением времени. Ешьте свежую, полезную пищу дома и выбирайте качественные, вкусные ингредиенты, которые богаты питательными веществами и обеспечивают чувство сытости.

Читайте также: 13 Продукты, богатые белком Овощи в Индии По мнению диетолога

2. Поддерживайте водный баланс

Поддержание гидратации помогает вымывать лишнюю соль из организма, способствуя задержке воды. Это также может помочь вам контролировать вздутие живота, удалить избыток натрия и сделать ваше лицо нормальным и стройным.

3. Сократите потребление соли

Задержка воды – еще одна причина того, что лицо выглядит жирным. Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в тканях организма. Это вызывает отек, вздутие живота и отечность в различных частях тела и делает ваше лицо, среди прочего, толстым.

Таким образом, вы должны выбирать свежие, полезные ингредиенты и контролировать потребление соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые всегда содержат большое количество соли.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

4.

Сделайте свой сон приоритетным

Хороший сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Часто, когда вы недосыпаете или у вас нерегулярный цикл сна, ваше лицо может выглядеть одутловатым. Хороший сон может помочь вам лучше функционировать, предотвратить увеличение веса, сделать ваше лицо менее опухшим и, таким образом, уменьшить общее количество жира на лице.

5. Тренируйтесь

Хорошие тренировки помогают сжигать лишние калории. Со временем они могут помочь привести ваше тело в тонус, похудеть и уменьшить общее количество жира в организме. Общее уменьшение жировых отложений также может привести к потере жира на лице и сделать ваше лицо стройным и стройным. Ежедневно включайте в свою тренировку упражнения для уменьшения жировых отложений на лице.

Причины появления жира на лице

Накопление жира на лице может быть вызвано несколькими причинами. Это могут быть:

1. Избыток жира в организме

Ожирение или чрезмерное количество жира в организме может в значительной степени способствовать увеличению количества жира в организме. Ожирение относится к состоянию, при котором индекс массы тела человека составляет 30 или выше. Характеризуется избыточным отложением жира в различных тканях организма.

Это расстройство образа жизни, которое может вызывать ряд других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт и т. д. Избыток жира в организме может быть одной из причин избыточного жира на лице, а общее снижение жира в организме может помочь уменьшить количество жира на лице. Упражнения для похудения лица может помочь в стимуляции мышц и движении.

2. Заболевания щитовидной железы

Другим фактором, из-за которого ваше лицо может выглядеть толстым, является активность заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в области шеи. Многие гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. Эта железа при заболевании щитовидной железы может быть недостаточно или сверхактивна. Это может вызвать отек лица.

Несколько других причин избыточного жира на лице:

• Генетика
• Неправильный образ жизни
• Отсутствие физических упражнений
• Старение
• Высокое потребление соли
• Гиперактивная или гипоактивная щитовидная железа
• Недостаток сна

Запишитесь на прием к нашему диетологу за 9000 5 БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как уменьшить жир на лице легко!

В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?

Несмотря на то, что как одутловатое, так и жирное лицо делают ваше лицо в целом больше, важно определить, является ли это одутловатое лицо или лицо с чрезмерным отложением жира.

Одутловатое лицо появляется внезапно в течение дня и может быть вызвано вздутием живота, воспалением, чрезмерной задержкой воды или инфекцией в организме. Это также может быть вызвано воспалением слюнных желез или аллергическими реакциями на аллергены, такие как перхоть животных, укусы пчел, пыльца и т. д. область, край.

Ожирение лица возникает из-за чрезмерного отложения жира в организме. Это может быть связано с общими жировыми отложениями в организме.

Одутловатое лицо может пройти через несколько дней, в то время как жир на лице нуждается в эффективном режиме тренировок, упражнениях для похудения лица и правильном питании, чтобы эффективно похудеть и избавиться от жира на лице.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Подведение итогов по упражнениям для уменьшения жира на лице

Эффективные упражнения для уменьшения жира на лице могут помочь привести в тонус лицевые мышцы, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид лица. Упражнения для лица, таким образом, эффективно стимулируют мышцы, обеспечивают им необходимое движение и делают общую область более стройной.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Уменьшает ли жевательная резинка жир на лице?

Ответ. Да, жевательная резинка может помочь уменьшить жировые отложения на лице, заставив мышцы выглядеть подтянутыми. Для этого нужно выбрать жевательную резинку без сахара и пускать мыльные пузыри не менее 15-20 минут в день. Это поможет стимулировать лицевые мышцы и привести их в тонус.

Q2. Какая еда уменьшает жир на лице?

Ответ. Не существует какой-либо конкретной пищи, которая может помочь уменьшить жировые отложения на лице. Вы должны придерживаться сбалансированной, минимально обработанной диеты, богатой фруктами и овощами. В нем должно быть мало соли, сахара и алкоголя, чтобы эффективно уменьшить общий жир на лице. Ни один продукт не способствует уменьшению жира на лице.

Q3. Почему у меня такое жирное лицо?

Ответ.