Протеиновые коктейль рецепт для похудения: Как сделать дома протеиновый коктейль для похудения: лучшие рецепты

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей – Drink-Drink

Содержание

• Что такое белковая диета?
  • Белковая диета Ежедневный план питания
• Стоит ли вам попробовать эту диету?
• Лучшие протеиновые порошки
• Соображения
• Слово от Drink-Drink

Многие люди пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут облегчить выбор этой стратегии. Но можете ли вы действительно похудеть с помощью плана диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое белковая диета?

Типичная диета с протеиновым коктейлем заменяет один или два приема пищи в день предварительно купленным коктейлем или коктейлем, который вы готовите сами, используя соевый или сывороточный протеиновый порошок и какую-либо форму жидкости. Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит ли он вам.

Белковая диета Ежедневный план питания

• Два протеиновых коктейля (обычно 200–300 калорий каждый)
• Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий каждый)
• Один полноценный прием пищи, например ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор следовать плану диеты с жидким белком — очень индивидуальная вещь. Короче говоря, да, вы можете похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Диета, которая снижает потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

А поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, когда вы увеличиваете потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете нарастить мышечную массу, если занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Существуют различные типы протеинового порошка, которые вы можете использовать в своем коктейле для похудения. Тип, который вы выберете, может повлиять на успех вашего плана похудения. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать потере веса для каждого человека.

Сывороточный протеиновый порошок — один из самых популярных видов протеинового порошка. Для одной мерной ложки (32 г) порошка сывороточного протеина указана следующая информация о пищевой ценности:

• калорий: 113
• Жир: 0.5g
• Натрий: 50mg
• углеводы: 2g
• волокно: 1 г
• Сугарс: 3g
• Белок: 25g

Например, порошок сывороточного протеина Body Fortress.  обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию с одной мерной ложкой. Потребителям рекомендуется сочетать одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) с их любимым напитком и смесью. Если вы добавите порошок в 240 мл нежирного молока (101 калория), то ваш коктейль для похудения будет содержать либо 332 калории, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, подавляющих чувство голода, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем обычное диетическое блюдо. И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее проверьте этикетку с пищевой ценностью — вам может понадобиться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

• сыворотка: Сывороточный протеин содержит как незаменимые аминокислоты, так и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют наращиванию мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка. Сывороточный концентрат содержит 25-89 процентов белка, а сывороточный изолят — не менее 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из сывороточного изолята. 
• казеин: Казеин также содержится в молоке и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок перед сном для медленного высвобождения в течение ночи.
• соя: если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, соевый может быть вашим лучшим выбором. Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
• Горох: это еще один популярный вариант для людей, которые хотят безлактозный, вегетарианский или веганский продукт.

Когда вы сравниваете этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок для вас, помните, что больше белка не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для снижения веса и поддержания мышечной массы, но не в таком количестве, чтобы дополнительная энергия устраняла ваш дневной дефицит калорий.

Соображения

Первое, что вы должны спросить себя, — сможете ли вы справиться со своим распорядком дня, если будете есть только один раз в день. Протеиновый коктейль — это не еда; это замена еды. Переход от трехразового питания к двухразовому может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете поддерживать этот тип жидкой диеты. Диета с пониженным содержанием калорий приведет к потере 1-2 фунтов каждую неделю, в зависимости от вашего дефицита. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вы будете питаться таким образом как минимум пять месяцев. Кроме того, можете ли вы потратить время и усилия на планирование блюд и закусок с контролируемым содержанием калорий?

Для успеха вашей диеты крайне важно, чтобы ваши закуски и ежедневная еда были питательными и здоровыми, чтобы вы поддерживали сильное тело.

Вам нужно будет продолжать покупать ряд продуктов в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновым порошкам. Наконец, вы просто должны спросить себя, есть ли у вас сила воли, чтобы придерживаться этого. Когда вы выпьете свой коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

Требуется большое мужество, чтобы не потянуться за другой закуской, особенно если вы окружены другими продуктами на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Drink-Drink

В конце концов, попытка выбрать лучшую для вас диету — это личное решение, которое можете принять только вы. Каждый план диеты имеет свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновым коктейлем, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они прекращают программу до того, как увидят результаты. Если вы решите перейти на жидкую белковую диету или любой другой ограничительный план диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать. Рецепты в домашних условиях

• 1 Описание продукта
• 2 Как принимать протеиновый коктейль
• 3 Полезные свойства и противопоказания
• 4 Способы приготовления
• 5 Рецепты домашнего коктейля
• 6 Вывод

Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

Описание продукта

Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

• Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
• Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
• В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

Как принимать протеиновый коктейль

Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

• утром вместо завтрака;
• днём через 15-20 минут после физических упражнений;
• вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

• Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
• От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
• В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
• Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
• Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

Полезные свойства и противопоказания

При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

• обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает интенсивность жиросжигания;
• борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
• помогает развить красивые рельефные мышцы;
• заряжает энергией на весь день.

Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

• вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
• поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
• при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

• аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
• почечная недостаточность;
• заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
• мочекаменная болезнь;
• подагра.

Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

Способы приготовления

Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

С ванильным вкусом:

• 100 мл обезжиренного молока;
• 100 г чистой негазированной воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• ванилин на кончике ножа.

С шоколадным вкусом:

• 200 мл молока минимальной жирности;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

С кофейным вкусом:

• 200 мл воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 1 ст. ложка растворимого кофе.

С лимонным вкусом:

• 200 мл воды без газа;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
• 1 ч. ложка порошковой корицы.

Фруктово-йогуртовый коктейль:

• 200 мл натурального йогурта;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 100 г любых фруктов.

В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога.

Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

Вариант 1:

• 100 г творога;
• 300 мл молока;
• 1 банан;
• 1 ст. ложка мёда.

Вариант 2:

• 300 мл кефира малой жирности;
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
• горсть свежих ягод;
• 1 ч. ложка молотой корицы.

Вариант 3:

• 200 мл топленого молока;
• 100 г творога;
• 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
• 2 яичных желтка;
• 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

• 300 мл натурального несладкого йогурта;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

Вариант 1:

• по 100 мл молока и кефира;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 куриных яйца;
• немного ягод (по желанию).

Вариант 2:

• по 100 мл соевого и топленого молока;
• 2 яйца;
• 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

• при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
• при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
• при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

Вывод

О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

Дата: 28.01.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Протеиновый коктейль с ванилью — Еда для птиц

Этот протеиновый коктейль с ванилью изготовлен из простых натуральных ингредиентов и содержит большое количество белка. Он идеально подходит в качестве перекуса после тренировки или сытного завтрака на ходу!

Протеиновые коктейли сейчас в моде, и не зря! Они станут бодрящим завтраком и прекрасной закуской после тренировки, которая поможет восстановить энергию и восстановить уставшие мышцы.

За эти годы я перепробовал массу протеиновых коктейлей с разными вкусами, но иногда мне хочется настоящей классики — ванили!

Кому-то ваниль может показаться скучной, но поверьте мне! Этот ванильный протеиновый коктейль имеет массу ванильного вкуса (из 3 источников!!) и удивительно сливочный.

Blended Protein Shake

Часто, когда мы думаем о протеиновом коктейле, мы думаем о том, чтобы положить немного протеинового порошка и воды в бутылку блендера и взболтать. Честно говоря, я всегда был большим поклонником такого рода протеиновых коктейлей, поэтому я начал делать смешанные коктейли… которые на самом деле приятны на вкус.

Конечно, есть дополнительный шаг, потому что вам нужно разобрать блендер, но поверьте мне, это того стоит.

Вот что вам нужно

Самое лучшее в протеиновом коктейле? Он сделан из 5 простых ингредиентов!

• протеиновый порошок — Поскольку это ванильный протеиновый коктейль, мне нравится использовать ванильный протеиновый порошок для придания ванильного вкуса. Тем не менее, вы можете использовать натуральный (неароматизированный) протеиновый порошок, если он у вас есть под рукой! С точки зрения того, какой протеиновый порошок использовать, я предпочитаю протеиновый порошок Nuzest. Он основан на растениях, имеет короткий список ингредиентов и отличные факты о питании! Используйте мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
• банан  – я рекомендую использовать замороженный банан, потому что он даст вам густую и кремовую текстуру коктейля, однако у вас нет для использования банана. Смотрите мои предложения ниже, чтобы сделать версию этого коктейля без бананов.
• молоко  Мне нравится использовать неподслащенное ванильное миндальное молоко для этого протеинового коктейля (дополнительный ванильный вкус!!), но подойдет любое молоко. Дополнительный бонус: несладкое миндальное молоко низкокалорийно и не содержит сахара!
• корица  – идеальная приправа для смузи. Если вы не любите корицу, можете пропустить это!
• Экстракт ванили – здесь раскрывается настоящий аромат ванили! Если вам нравится, вы также можете соскоблить семена изнутри сушеного стручка ванили для аромата ванили. Это добавит к вашему коктейлю сладкие кусочки ванили!
• семена чиа или льняное семя  – добавление семян чиа или льняного семени в коктейль совершенно необязательно, но добавляет немного белка, клетчатки и полезных жиров.
• лед — добавление горсти льда (около 3-4 кубиков) поможет сделать ваш протеиновый коктейль более густым и придаст ему замороженную текстуру.

  совет!
  Добавьте еще больше белка, добавив в коктейль ложку простого греческого йогурта или ложку арахисового масла! 

Как приготовить протеиновый коктейль без банана

Замороженные бананы придают коктейлям и смузи густую и кремовую текстуру, похожую на коктейль, который вы покупаете в магазине смузи. Они также добавляют немного сладости, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий. Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов сделать этот коктейль без бананов:

• лед — заменить замороженный банан дополнительным льдом (около 1 стакана). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную, замороженную, слякотную текстуру.
• кубики льда из замороженного молока – та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
• замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.

Есть и другие заменители банана замороженными фруктами и овощами в протеиновых коктейлях, например, замороженные ягоды, замороженное манго или даже авокадо, но я не рекомендую их здесь, потому что они, скорее всего, перебьют ванильный вкус, который мы ищем. этот протеиновый коктейль. Тем не менее, если вы не возражаете против дополнительного вкуса, не стесняйтесь попробовать это!

Как очистить семена от стручка ванили

Я люблю использовать семена стручка ванили вместо ванильного экстракта, когда они у меня есть под рукой! Чтобы извлечь семена ванили из стручка, аккуратно разрежьте стручок ванили вдоль пополам. Прижмите один конец стручка ванили и тупой стороной ножа или ложки соскребите семена со стручка. Используйте семена прямо сейчас!

More Protein Packed Recipes

• Protein Pancakes
• Protein Mug Cake
• No Bake Protein Cookies
• Protein Cookie Dough
• No Bake Protein Balls

More Protein Shakes to Try

• Banana Protein Shake
• Chocolate Протеиновый коктейль
• Веганский протеиновый коктейль
• Кофейный протеиновый коктейль
• Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Ванильный протеиновый коктейль

5 из 12 голосов

Этот ванильный протеиновый коктейль изготовлен из простых натуральных ингредиентов и насыщен белком. Это идеальный перекус после тренировки или сытный завтрак на ходу!

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 1

• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• 1 мерная ложка (25 г) протеинового порошка (я использовала Nuzest vanilla)
• несладкая чашка ванильное миндальное молоко
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта или очищенных стручков ванили
• 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени (по желанию)
• горсть кубиков льда

• Добавьте все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородного и кремообразного состояния.

• Попробуйте коктейль на вкус и добавьте дополнительные ингредиенты, если это необходимо для желаемой текстуры. Перелейте в чашку и наслаждайтесь!

• Экстракт ванили : Если вы используете ванильный протеиновый порошок, вам может не понадобиться добавлять экстракт ванили.
• Заменитель для банана : замените 1 стаканом льда, 1 стаканом кубиков замороженного молока или 1/4 стакана замороженного риса из цветной капусты.

Порция: 1 Калории: 237 ккал Углеводы: 31 г Белки: 23 г Жиры: 4 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 496 мг Калий: 575 мг Клетчатка: 5 г Сахар: 15 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

Протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара — мечта любого любителя кофе. Рецепт безглютенового веганского кофейного коктейля. Всего 4 ингредиента — без крема!! Легко сделать для дня забрать меня.

Протеиновый коктейль для любителей кофе

Смузи на завтрак и кофе — мой джем, а это значит, что протеиновый коктейль для любителей кофе — мой самый любимый! Итак, кофейный протеиновый коктейль… ммм, да, пожалуйста. А этот на вкус как настоящий молочный коктейль.

В дождливый день нет ничего лучше, чем сидеть у окна и писать рядом с вкусным лакомством, чтобы выпить или перекусить. Но когда идет дождь, иногда падает и моя энергия!

Так что быстрая зарядка кофеином определенно помогает.

Но я не всегда хочу латте или даже просто сваренный кофе. Итак, я придумал этот смузи для завтрака, в который добавляют немного холодного кофе и немного какао-бобов для приятного послевкусия. Ура здоровому протеиновому коктейлю!

Как приготовить протеиновый коктейль с кофе?

Этот смузи для завтрака очень легко приготовить. Буквально бросьте все ингредиенты в блендер, посыпьте какао-бобами и выпейте всю пену через соломинку. Мы даже добавили в этот пост видео о том, как это сделать! Вот что у нас есть в этом малыше.

Банан

Ванильный протеиновый порошок

Несладкое ванильное миндальное молоко

Кофе холодного приготовления

Какао-бобы

Какой кофе использовать для этого протеинового коктейля?

Для этого рецепта подойдет любой охлажденный кофе! Так что выбирайте свой любимый кофе. На самом деле я создал этот рецепт с кофе комнатной температуры из своего утреннего кофейника, но теперь, когда я использую Keurig для разового заваривания, я часто просто добавляю холодный кофе или несладкий кофе со льдом из кувшина.

Кстати, я ОБОЖАЮ Starbucks Blonde Roast и то, что я могу купить его в бакалейной лавке за малую часть того, что стоило бы мне, если бы я пошел в Starbucks за кофе со льдом.

Давайте назовем эту красотку Протеиновым коктейлем для любителей кофе.

Из любви к смузи на завтрак… Я надеюсь, что вы полюбите эту жемчужину рецепта так же сильно, как и я. Обязательно ознакомьтесь с примечаниями — я включил несколько вариантов начинки (мне нравятся какао-бобы!), а также совет, как сделать этот коктейль более или менее сладким, в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Как приготовить веганский протеиновый коктейль?

Этот коктейль легко сделать веганским и не содержит молочных продуктов! Просто добавьте веганский протеиновый порошок. Я довольно одержим Vegasport. Я также связался с ним в моем магазине Amazon ниже.

В этом рецепте можно использовать ванильный или шоколадный ароматизатор, так что выбирайте! Просто выберите несладкую версию, чтобы снизить уровень сахара. [amazon_link asins=’B016D9IHZG’ template=’ProductCarousel’ store=’lovea0fd-20′ marketplace=’US’ link_id=’a206106d-c80d-4053-9d83-8fa4d6799e94′]

Веганские кофейные протеиновые коктейли для победы!

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужен этот кофейный коктейль с низким содержанием сахара!

Потому что в этом смузи для завтрака менее 200 калорий, 19 г углеводов и 25 г белка! Белок очень важен при попытке похудеть!

Аминокислоты, особенно лейцин, помогают стимулировать синтез мышечного белка! Также было обнаружено, что лейцин помогает в потере жира, а протеиновый порошок богат аминокислотой с разветвленной цепью лейцином.

Хотя необходимы дополнительные исследования того, сколько лейцина нужно спортсмену, было обнаружено, что оно находится где-то между 2-3 г на один прием пищи, причем более крупные и стареющие спортсмены находятся на более высоком уровне. Позволь мне объяснить.

Мы знаем, что с возрастом наш метаболизм замедляется из-за потери мышечной массы… хорошая новость в том, что это можно предотвратить! Исследования показывают, что питание может влиять на качество нашей мышечной массы.

После тридцати с небольшим лет (а для некоторых и раньше) высококачественные белки, богатые лейцином, становятся еще более важными для организма и необходимы в больших количествах.

Тебе нужно немного поднять меня? Давай, кофеман, возьми свой любимый стакан и блендер и приготовь кофе.

Best high protein breakfast smoothies:

Peaches n Cream Protein Shake

Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie

Coconut Cream Pie Protein Shake

Almond Joy Protein Shake

Almond Butter Date Shake

Peanut Протеиновый коктейль с маслом и мокко

Другие рецепты кофе:

Мороженое с кофе и кешью

Кофейные брауни

Honey & Orange Coffee Cake

Double Chocolate Cherry Skillet Brownie

Almond Butter Banana Bread Muffins

Pumpkin Spice Frappuccino

Eggnog Frappuccino

DIY Pumpkin Spice Latte

 

Print

Протеиновый коктейль для любителей кофе

---

★★★★★

4. 9 из 17 отзывов

• Автор: Кристина ЛаРю
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 коктейль 1x

Описание

Этот кофейный протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара — мечта любого любителя кофе. Безмолочные и веганские тоже. Без сливок и на 100% полезно для здоровья и только из 4 ингредиентов!! Смешайте до пышной восхитительной пены, посыпьте какао, чтобы после обеда меня взбодрило.

---

Шкала

Ингредиенты

• 1/2 спелого банана
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка без добавления сахара
• 1/2 чашки несладкого ванильного миндального молока
• 1/2 чашки кофе, сваренного холодным или комнатной температуры
• 1 1/2 чашки кубиков льда
• посыпка какао-бобов, для посыпки по желанию
• 1–3 капли экстракта стевии по желанию

---

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты, кроме льда, в мощный блендер. и смешать до смешивания.
2. Медленно добавьте лед в блендер и измельчите до кремообразного состояния.
3. Посыпьте сверху какао-крупкой, если хотите.
4. Примечание. Если вы хотите сделать коктейль более сладким, добавьте 1-3 капли экстракта стевии.

• Категория: Завтрак
• Приготовление: Блендер
• Кухня: Американская

Питание

• Размер порции: 26 рецептов
• Калории: 193
• Сахар: 9г
• Натрий: 161 мг
• Жир: 2 г
• Насыщенный жир: 1 г
• Ненасыщенные жиры: 1 г
• Трансжиры: 0 мг
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Белок: 25 г
• Холестерин: 30 мг

Ключевые слова: кофейный протеиновый коктейль, кофейный коктейль, кофейный коктейль, java-шейк, с низким содержанием сахара, с высоким содержанием белка

Ты приготовил этот рецепт?

Отметь @loveandzest в Instagram и поставь хештег #loveandzest

Если вы пробовали этот рецепт или любой из наших рецептов, пожалуйста, оставьте комментарий и оцените рецепт.