Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — « Похудение для ленивцев) Только не с полотенцем, а с колонкой для фитнеса — эффект ярче!»
Всем добрый день! 💜
Не так давно я писала отзыв на довольно удачное приобретение — музыкальную колонку для занятий фитнесом. И обещала отдельным отзывом рассказать о конкретных упражнениях.
О японском методе похудения я узнала с этого же сайта. Принцип работы этого упражнения для меня понятен: в течение 5 минут в день нужно лежать на валике из полотенца в определённой позиции, так, чтобы корпус был максимально вытянут. За счёт этого улучшается состояние спины и подтягивается область живота и талии.
Чем- то упражнение напоминает планку — выполнять его, поверьте, не просто, но планка сложна для моих колен и эффективности от неё меньше. Как-то я поставила цель в течение 3 месяцев стоять хотя бы по минуте в планке. Честно не пропускала ни одного дня. Но мало того, что даже на 10 секунд дольше для меня так и не представлялось возможным простоять, так и никаких существенных изменений в фигуре я не увидела.
…Метод Фукуцудзи…
Звучит как запечённый ролл
При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.
Алгоритм следующий:
1. Садимся на максимально твёрдую поверхность. А то как сказал мой муж «ну ты всё равно лежишь, иди на кровати полежи, место занята тут в проходе»
2. Под поясницу кладём валик диаметром сантиметров 5 (далее можно увеличивать до 10 см),
3. Ставим таймер 5 минут и я ещё с запасом беру 10 секунд — время, чтобы улечься.
4. Не плюхаемся, а спокойно укладываемся поверх валика. В моём случае — поверх колонки. Поясницей. Важно распределить вес тела и выбрать для него удобную позицию. Тут оно само всё сделает за вас.
5. Максимально вытягиваем руки вверх и касаемся мизинчиками друг друга. То есть лежим ладонями вниз.
6. Ноги вытягиваются, от ягодиц до щиколотки всё должно лежать на полу. Большие пальцы касаются друг друга как на картинке. Пятки врозь сантиметров на 20.
7. По началу 5 минут может не получиться. Кому- то хватает 1-2 минут и уже тяжело. Но в отличие от планки, тело привыкает быстро и в последующие дни 5 минут проходят незаметно.
8. Нужно ещё поработать с дыханием. Оно должно был ровным и в целом нужно именно расслабиться и отпустить ситуацию) результат придёт за вами сам)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Главное, на что стоить обратить внимание
Как будто потягиваешься с утра и замираешь в этой позиции)
Валик играет очень хорошую вспомогательную функцию. А как же это упражнение помогает похудеть?
Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.
Я сравниваю результат пока всего за одну неделю и он меня радует. 23 февраля метр показывал бОльший объём талии:
нежели сейчас. Сегодня 2 марта — 2,5 см:
На фото (да и вживую визуально) талия кажется более подтянутой. Нет ярко выраженных боков и животика.
Относительно самочувствия: спина у меня не болит, мышцы в районе живота чувствуется, что болят.
Вообще после первого раза было ощущение, что я пробежала километра 2. Болели косухи, область талии, даже некоторые участки на ногах и руках с непривычки. Теперь я адаптировалась и чувствую только расслабление и во время процедуры и после.
Ещё обязательно наношу антицеллюлитное масло против растяжек — почитать о нём можно тут.
А вот тут отзыв на колонку для фитнеса!)
Спасибо, что дочитали отзыв до конца!)
Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Это работает. Бонус — рост увеличился на 3 см:) Мои результаты и ощущения. Фото до и после»
Всем привет! Давно собиралась написать отзыв об этой технике, и вот наконец собралась. Так как информации не особо много по этому методу, да и отзывов тоже, постараюсь максимально подробно расписать, как и что.
Сразу хочу отметить, что все нижеописанное — мои индивидуальные ощушения, и у каждого может быть по-своему.
Если честно, я не верила в это до последнего, потому что слишком просто.
Лежать на свернутом в ролик полотенце и худеть — вроде бы, что может проще?
Ниже расскажу, как все проходило, каковы были ощущения и результаты.
Техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце.
Есть ряд правил, в именно:
Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
Таким образом, расправляется позвоночник, и местоположение внутренних органов приходит в норму.
А вот сейчас важная информация, которая, думаю, ободрит многих:
____________________________________________________
Существует такое мнение, что у женщин 1) с возрастом и 2) после родов полнеет талия и живот не просто так, а по ряду причин.
Главная из них — брюшная полость теряет тонус, и организм, чтоб скомпенсировать это, наращивает висцеральный жир. Иначе будет опущение органов, и еще более серьёзные проблемы. Кстати, те, кто худел быстро и много, очень часто сталкиваются с опущением почек. Это очень болезненно и опасно.
Этот процесс накопления внутреннего жира может быть вообще не связан с питанием и физической активностью.
Метод Фукуцудзи как раз направлен на то, чтоб создать дополнительный тонус за счет растяжения позвоночника и возврата внутренних органов на место. Это особенно актуально после родов.
Эту информацию мне рассказал мануальный терапевт (остеопат), к которому я водила ребенка на массаж. Это уже хотяб что-то, потому что не секрет, что медицинские статьи порой пишут копирайтеры без медобразования, а тут опытный человек!
________________________________________________________
Иными словами, данное занятие не избавит вас от дополнительных килограммов, но перераспределит их, сделав фигуру гармоничнее!
Мои личные ощущения.
Начала я с пяти минут в день, особо не веря в результат.
Что для этого нужно?
- Свернутое полотенце
- Коврик/одеяло/что-то мягкое
Я мспользовала свернутое в рулон полотенце. Рулон получился примерно 10 см в диаметре.
Подойдет большое махровое полотенце
Полотенце лучше смочить (это мои наблюдения), так оно более жесткое и держит форму. Вообще про диаметр полотенца пишут разное, в среднем от 7 до 15 см. Чем меньше диаметр, тем легче привыкнуть. Я пробовала разное, самый удобный вариант для меня — побольше, но это каждому индивидуально, думаю.
Еще можно использовать различные приспособления, которые продаются в спортмагазинах.
Но полотенце — самый простой, и что уж там, дешевый способ. Практически бесплатный
Если уж говорить о затратах, то по хорошему, нужен и коврик. На полу лежать жёстко, и если это делать, то за пять минут начинаешь испытывать реальные неудобства.
Цена, увы, зашкаливает
Как вариант, можно использовать обычное одеяло, разницы особой нет. Но что-то подложить обязательно нужно.
Процесс
Как правильно лечь — об этом есть множество видео инструкций, достаточно загуглить. Если на словах, то:
Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму.
Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга.
Как сделать валик?
Берем большое полотенце, лучше старое
У меня для этого есть специальное полотенце, больше я его ни для чего не использую.
Поэтому лучше взять какое не жалко.Складываем вчетверо
Складываем вчетверо
И начинаем закатывать валик
Делаем валик, в меру тугой. Полотенце лучше смочить, так валик держится лучше
Получается вот такое:
Лежать оказалось не так легко, как я думала. По ощущениям — в животе начало что-то рваться. Как если б это были спайки в кишечнике (не факт, кстати, что их нет, говорят, они есть у всех, кто имел полостные операции).
Было не больно, даже приятно. Как будто что-то расправлялось. Пять минут окончилось тем, что я неслась в туалет. Ну во поняли. Лежание на полотенце спровоцировало достаточно бурное очищение.
Чтож, это было хотя бы признаком того, что это занятие не бесполезное, и какие-то результаты имеет.
В этот день я решила больше не экспериментировать. Из других ощущений — легкость и приятная слабость в организме, как будто я пробежала несколько километров.
Хотелось спать.
Второй день я начала с этого, в дальнейшем планируя сделать это своим ежедневном ритуалом.
Ощущения второго дня: как будто я долго и упорно качала пресс. Но без боли. Я просто стала чувствовать мышцы пресса. Со стороны спины — как будто по ней били;) Но тоже без особой боли, такое специфическое ощущение хорошо поработавших мышц.
Далее я старалась делать это каждый вечер. Ну или хотя бы каждый день. Не всегда это удавалось, но я стараюсь;)
Почему именно вечером? После на меня накатывала сонливость и я не могла ничего продуктивно делать. Да, есть такой нюанс.
А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ:ЭФФЕКТ
Эффект есть, и заметный:
1) Да, фигура стала гармоничнее. И некоторый вес ушел. Конечно, есть еще фитнес и диеты, но ведь так оно и работает, все вместе. Не сразу и не через месяц, но да, это заметно.
2) Улучшился процесс пищеварения. Это важный нюанс, думаю, молодые мамы меня поймут.
Сейчас я обхожусь без доп. средств типо лактулозы. Все работает более менее.
3) Ушли отеки. Вот это прям осязаемый результат. Раньше обручальное кольцо давило, сейчас свободно вертится вокруг пальца.
4) Увеличился рост:)). Заметила это я случайно, во время беременности измеряли рост, был 171. Недавно снова померяли — 174. Я не претендую на то, что это именно от лежания с полотенцем, может быть, где то неправильно измеряли или еще что, но факт.
5) Это реально помогает значительно уменьшить боль в спине, если что-то болит или защемило. Не надолго, на час-два, но если под рукой нет обезболивающей мази — это может помочь.
6) Уснуть тоже помогает. Метод расслабляет тело, поэтому лучше делать перед сном.
_____________________________________________________
Ну и в завершении — традиционное фото до и после. Первое — после родов, я не люблю это время, так как я не в лучшей форме. Второе — сейчас. Живот подтянулся, пропала рыхлость, в целом, я довольна.
До и после. Даже не верю, что была такой.
_________________________________________________
Вывод: могу сказать, что это работает. Мне нравится. Лежу пока по 5 минут в день. К сожалению, у нас нет опытных инструкторов по этой методике, и информацию я брала из интернета, как и все мы. И многие источники не рекомендуют это делать более 5 минут. (Я пробовала лежать больше — ощущения не из приятных, начинает сводить мышцы спины, так что 5 минут — самое то. Но каждый день.)
По хорошему, надо проконсультироваться со специалистом, это касается многих видов спорта и физических практик, но я не пожалела. Надеюсь, у меня в будущем ничего не отвалится и не сместится, и я не пожалею.
Спасибо за внимание!
Потеря веса: могут ли вирусные 5-минутные упражнения с японским полотенцем сжечь жир на животе?
Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки.
Фото : iStock
Нью-Дели: Некоторые работают над похудением, чтобы победить ожирение, в то время как другие делают это только для того, чтобы оставаться в форме и щеголять идеальным прессом и мускулистым телосложением. И точно так же существуют различные методы, к которым люди прибегают, чтобы сбросить лишние килограммы — от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардиотренировок, люди делают все это, чтобы сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу. Среди этого японцы, которые известны своим диетическим выбором и другими аспектами образа жизни, снова заслужили похвалу за выполнение уникального упражнения с полотенцем, которое может значительно улучшить общее состояние здоровья, но может ли оно сжечь жир на животе?
Что такое японское упражнение с полотенцем для похудения?
Японское полотенце изготовлено из натурального хлопка, который помогает создать связь с элементами, предполагая, что хлопок поглощает такие элементы, как вода, минералы и солнечный свет, а затем передает их людям.
Полотенца также длинные, поэтому их можно тянуть для укрепления бицепсов — их также можно использовать против крючка для работы над трицепсами.
7 продуктов, которые разрушают вашу печень; От газированных напитков до красного мяса, проверьте список здесь
Осторожно! Знайте, почему не следует пить молоко перед сном
Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки. К нему также можно добавить веса, а такие упражнения, как выпады и приседания, могут еще больше улучшить ситуацию. Помимо этого, есть много упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы облегчить боль в спине, улучшить осанку и выровнять движения тазовых суставов.
Происхождение японской тренировки с полотенцем
Японская тренировка с рулоном полотенца была создана доктором Тосики Фукуцудзи, специалистом по рефлексологии и массажу, примерно десять лет назад, чтобы растопить жир на животе, исправить осанку, уменьшить боли в спине и укрепить спину.
Он рекомендовал выполнять его трижды в день по пять минут и выполнять следующие шаги:0003 Новости по теме
Не мог сдержать слез: когда Сачин Тендулкар раскрыл «бесценный» жест Вирата Кохли после выхода на пенсию
7 причин неприятного запаха мочи и что с этим делать
- Положите на пол полотенца в виде цилиндрических рулонов 90833
- Свяжите их, чтобы они не двигались
- Положите на спину, расставив ноги
- Сведите пальцы ног друг к другу
- Убедитесь, что полотенце попало под позвоночник
- Вытяните руки над головой и потянитесь высоко над головой
- Полежите пять минут
Сжигает ли японское упражнение с полотенцем жир на животе?
Несмотря на то, что одной из основных целей тренировки является сжигание жира на животе, эксперты говорят, что она наиболее эффективна для коррекции осанки и балансировки позвоночника. Следовательно, размещение полотенца за спиной может быть эффективным способом добиться того же, выровняв таз и позвоночник.
Однако для того, чтобы сжечь упрямый брюшной жир, важно выполнять более интенсивные тренировки. Простого лежания три раза в день недостаточно для избавления от жира на животе. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – сжигать больше калорий, чем съедает за день, а также проводить интенсивные тренировки. Просто выполнять тренировку с полотенцем может быть недостаточно эффективно.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Работает ли японская методика похудения с помощью полотенца? | Гламурное лицо мира | Калькутта модели | Дубай Актеры | African Photographers
Работает ли японская техника похудения с помощью полотенца?
Красивая фигура всегда выглядит хорошо.
Это повышает вашу уверенность и позволяет вам носить одежду любого типа. Вы можете свободно экспериментировать с хорошей фигурой.
Я всегда был толстяком и, будучи гурманом по натуре, никогда не пытался похудеть. Я до сих пор помню свои студенческие годы, когда другие издевались надо мной из-за моей фигуры. Хотя я никогда не заботился о том, что говорили другие, я согласен с тем, что хорошая фигура увеличивает вашу красоту.
Моя одноклассница Шина была сердцеедом колледжа. Ее фигура в виде песочных часов и ее уверенность в себе определенно привлекли внимание наших мальчиков из колледжа. Однажды мы болтали в столовой нашего колледжа, и я из любопытства спросил Шину, в чем тайна ее прекрасной фигуры. Оттуда я узнал об этом уникальном процессе.
Похудение — это, безусловно, напряженная работа, о которой мы все знаем. Это долгий и детальный процесс. Но процесс может стать проще с использованием этих простых приемов. Это не что иное, как японская методика похудения с помощью полотенца.
Эта простая техника поможет вам похудеть, приведя вас в идеальную форму.
Независимо от того, работаете ли вы или учитесь, вы в основном ведете малоподвижный образ жизни. Этот малоподвижный образ жизни вызывает многочисленные проблемы с позвоночником и увеличение веса. Этот метод был разработан японским доктором Тошики Фукуцудзи. С помощью этого уникального метода вы приведете свое тело в форму за 30 дней. Все, что вам нужно, это махровое полотенце. Эта простая техника поможет убрать лишний жир, а также улучшить осанку. Этот метод занимает всего 5 минут. Менее чем за месяц вы сможете укрепить мышцы, уменьшить талию и укрепить спину.
Если вы примените этот метод, ваш позвоночник станет прямым, а тело обретет форму. Ваш внутренний орган будет помещен в наиболее выгодное положение. Эта техника очень проста, так как включает в себя всего одно упражнение.
Как вы работаете?
- Возьмите полотенце и сверните его, чтобы получилось 15 дюймов в длину и 3-4 дюйма в ширину.
- Сядьте на плоскую твердую поверхность со свернутым полотенцем позади вас
- Лягте, держа полотенце так, чтобы оно было прижато к телу, прямо под поясницей, прямо под пупком
- Сведите ноги вместе и соедините ступни так, чтобы пальцы ног были направлены друг к другу
- Пятки должны находиться на расстоянии 8-10 дюймов друг от друга.
- Выпрямить руки за голову, повернуть ладони вниз и соединить мизинцы
- Задержитесь в этом положении на 5 минут
- Встаньте осторожно, как будто вы не поранитесь
- Самое главное, чтобы ваши руки, ноги и полотенца были в идеальном положении
Поначалу это упражнение может быть неудобным, так как оно вызывает некоторую боль, но со временем оно станет легче. Быть в этом положении в течение 5 минут может быть сложно, поэтому вначале вы можете выполнять его в течение 2-3 минут. Результат вы заметите уже через месяц. Эта техника идеальна для того, чтобы получить идеальный живот и значительно уменьшить талию.