Онлайн курсы тренировок для похудения в домашних условиях
Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.
Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?
Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.
Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.
Как проходят занятия на онлайн курсах?
Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально.
- Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
- Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
- Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
- Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.
Фитнес и не только
У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.
Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.
Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок
Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?
Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.
Насколько часто нужно заниматься ?
Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.
Нужно ли покупать специальное оборудование?
В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.
Какие ограничения для домашних тренировок?
В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.
Подойдет ли мне нагрузка?
Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.
Что означает худеть правильно? в Москве
В связи с проблемами различного характера (от физиологических до психологических) необходимость снизить избыточный вес, сегодня достаточно острая проблема в тех странах, где уровень достатка у населения позволяет потреблять пищу практически в неограниченных количествах. При этом качество самой пищи и нормы её приёма оставляют желать лучшего.
Люди, имеющие проблемы с лишним весом, мечтают похудеть быстро и надолго.
Быстро и надолго – это миф, трюк, который используют в рекламе средств для похудения, которые имеют ряд побочных эффект, вредящих здоровью организма. В нашей клинике есть стабильный процент людей, обращающихся за помощью после подобных ускоренных методов похудения, чтобы восстановить систему пищеварения и здоровье внутренних органов. По этой причине мы рекомендуем вам худеть правильно, а не быстро, худеть без вреда и при этом надолго.
Как мне следует худеть правильно? – спросите вы. Ответ на этот вопрос вы можете получить от врача-диетолога нашей клиники на очной консультации на основе подробного медицинского осмотра, результатов анализов и исследований вашего состояния организма. Ведь правильное снижение веса – это не просто химическое воздействие на органы и ткани человека, которые истощают его в экстренном режиме, это ответственное вмешательство в обменные процессы организма, это восстановление его гормональных нарушений, а также эмоционального состояния самого пациента.
При этом следует четко понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо будет проявить силу воли и приложить немало усилий.
Недостаточно того, чтобы только похудеть, необходимо будет и впредь постоянно сохранять вес на достигнутом уровне. Претворения в жизнь серьезного намерения похудеть – это не означает похудеть быстро, это означает похудеть планомерно, и для этого может потребоваться отказаться от вредных привычек, подобрать с помощью наших диетологов правильное питание и режим жизнедеятельности. Также необходимо осознавать, что похудение зачастую — это прежде всего лечение, поэтому и метод должен подбираться соответствующий, то есть тот, что избавляет от заболеваний, ведущих к чрезмерному повышению веса человека.
Как снизить избыточный вес правильно и надолго?
Врачи-диетологи клиники Этерна разрабатывают программы по снижению избыточного веса конкретно для каждого пациента. Задача наших специалистов не только в том, чтобы вы похудели, но в том, чтобы вы в дальнейшем не поправились. То есть мало вылечить организм, нужно также будет научить вас заботиться о нём, обучить вас принципам лечебного питания, правильному приготовлению диетических блюд, то есть самостоятельному поддержанию веса в домашних условиях.
Чаще всего это обозначают, как здоровый образ жизни. И именно на это будет направлена работа диетолога – подобрать образ жизни, который вы сможете принять, и он будет работать в вашу пользу.
Для выполнения данной задачи мы используем индивидуальные программы диетической и реабилитационной помощи нашим пациентам с проблемами лишнего веса. Разработанные нами диеты с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищевых предпочтений, исследований вашего здоровья, а также на основе наших знаний в области диетологии, помогут вам сбалансировать состояние систем организма так, чтобы они работали по слаженной схеме.
Для начала, как правило, после предшествующих осмотров и сдаче анализов, пациенту прописывают физиотерапевтические процедуры, конкретно способствующие похудению, а также адекватные физические упражнения в виде ЛФК и занятий на тренажерах. Следуя утвержденным в клинике Этерна программам снижения веса, похудение происходит за счёт потери жировых отложений, при этом мышечная масса сохраняется.
Такого рода методика помогает продолжительному сохранению результатов и препятствует быстрому восстановлению потерянных жировых килограммов.
За время прохождения определенного курса лечения под наблюдением наших диетологов, как правило, удаётся достичь снижения массы тела у взрослых и детей в среднем на одну десятую от исходного веса. Далее, если на то есть необходимость и объективная возможность организма, пациенты могут продолжать снижать вес или же просто поддерживать его в норме согласно индивидуально подобранным курсам диетотерапии.
Чем чревато самолечение ожирения в домашних условиях?
Неудачные попытки избавления от лишнего веса в домашних условиях зачастую обусловлены стремлением похудеть быстро. Используя очень низкокалорийные диеты, люди, желающие похудеть быстро, при этом употребляют блюда, дефицитные по содержанию важных компонентов. Быстрое похудение в среднем на 5-10 кг в месяц без контроля со стороны врача сопровождается не только потерей жировой ткани, но и мышечной массы, а также, что неизбежно, и метаболическими нарушениями.
Это также увеличивает нагрузку на печень, поскольку самостоятельное снижение веса проходит в ускоренном темпе обменных процессов. По этой же причине повышается также риск осложнений на почки и сердце, при резком похудении (или похудании) нередко развивается астения, повышенная утомляемость, а также психологическая усталость.
Однако самое обидное то, что после этапа жестких самоограничений неминуемо наступает период усиленного питания, по итогу какового в течение пары недель избыточная масса тела не только приходит к прежним показателям, но даже начинает и превышать их, поскольку тело, компенсируя стресс, перестраховывается накоплением жира. Утвержденные методики похудения, используемые в нашей клинике, опробованы, высокоэффективны и безопасны, поэтому мы не рекомендуем вам заниматься самолечением в области диетологии, а обращаться прямо к специалистам в этой сфере борьбы даже не с лишним весом, а с заболеваниями, способствующим набору лишних килограммов.
Также хотим обратить ваше внимание на то, что согласно мировому медицинскому опыту, самостоятельное быстрое снижение веса за счет химических и натуральных средств результативно лишь на короткое время, поэтому требует постоянного применения препаратов для похудения, а это чревато рядом осложнений.
Для долговременного и безопасного избавления от лишнего веса и сохранения эффекта похудания рекомендуется оптимально худеть в среднем на три-четыре килограмма в месяц под наблюдением врача-диетолога. Только специалист может подобрать сбалансированную и подходящую именно вам диету, сможет назначить конкретную физнагрузку для потери жировых отложений и сохранения мышечной массы, а также наметить дальнейший курс похудение на два килограмма в месяц в домашних условиях или просто для поддержания достигнутого нормального веса.
4-недельный план тренировок для похудения: дом, спортзал и многое другое
4-недельный план тренировок — это быстрый и эффективный способ начать процесс похудения и выработать полезные привычки в фитнесе.
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской» и «женский» будут использоваться для обозначения пола человека, назначенного при рождении.
Короткая продолжительность плана и достижимые цели могут помочь мотивировать человека начать работу.
Однако для стабильной потери веса и пользы для здоровья человеку необходимо придерживаться плана тренировок после 4-недельного периода.
Узнайте больше о том, как выполнять 4-недельный план тренировок дома или в спортзале, и о том, как мужчины и женщины могут подойти к нему по-разному.
По данным Национального института старения, программа тренировок должна состоять из упражнений, ориентированных на четыре области.
- Равновесие: Упражнения на равновесие особенно важны для пожилых людей и помогают предотвратить падения.
- Выносливость: Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и другие виды деятельности, ускоряют работу сердца
- Сила: Обычно включает поднятие тяжестей или использование собственного веса для набора мышечной массы и силы.
- Гибкость: Помогает защитить мышцы и повысить физическую работоспособность.
Люди могут начать домашнюю программу тренировок с большим количеством оборудования или без него.
Те, кто живет в умеренном климате, могут выполнять кардиотренировки на улице и использовать упражнения с собственным весом для силовых тренировок.
Люди, занимающиеся силовыми тренировками дома, могут обнаружить, что хранение гирь неудобно, а это означает, что они могут быть непрактичными для всех.
Ленты для фитнеса или сопротивления могут быть подходящими заменителями гантелей, поскольку они занимают меньше места. Однако может быть трудно точно узнать, какое сопротивление человек использует с ними.
Человек должен обязательно работать со всеми основными мышцами. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю.
Узнайте больше о силовых упражнениях для всего тела здесь.
Кардиотренировки дома могут быть сложными, потому что кардиотренажеры часто бывают громоздкими и дорогими. Для некоторых людей лучшим вариантом является ходьба, бег, езда на велосипеде или другие виды активного отдыха.
AHA рекомендует как минимум 150 минут в неделю кардиоупражнениям средней интенсивности. Люди могут разбить это на пять 30-минутных сеансов ходьбы, бега или других занятий.
Люди должны уделять 150 минут кардио-активности в неделю и выделять 2 дня на силовые тренировки.
Тренажерный зал или медицинское учреждение предлагает различное оборудование, свободные веса и тренажеры, которых нет в большинстве домашних спортзалов. Для некоторых выбор может быть огромным.
Американский совет по физическим упражнениям, организация, выдающая сертификаты специалистам по физическим упражнениям, рекомендует людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, начинать с тренажеров. Они предлагают меньше вариантов движения, чем свободные веса, но это хороший способ выучить движения, и их проще и безопаснее использовать.
Те, кому удобно работать со свободными весами, могут использовать их или другое оборудование, например турники для подтягиваний.
Одним из основных преимуществ тренажерного зала является разнообразие кардиотренажеров.
Большинство фитнес-центров предлагают широкий выбор безопасных и эффективных кардиотренажеров. В тренажерном зале человек может выполнять разные кардиотренировки каждый день. Это разнообразие деятельности может помочь сохранить мотивацию человека.
Кардиотренировка в спортзале может включать два вида кардио. Первый — это низкоинтенсивное кардио, которое включает в себя такие действия, как легкая ходьба или бег на беговой дорожке в течение 10–60 минут.
Другой вариант — высокоинтенсивное кардио, которое может включать бег или езду на велосипеде на высокой скорости с 30-секундными интервалами с 30-секундным отдыхом, а затем повторение этого цикла в течение 10–20 минут.
Узнайте больше о различных кардио-тренировках в тренажерном зале здесь.
В некоторые дни человек может захотеть сосредоточиться на определенной части тела, например, на нижней части груди.
Узнайте больше о пяти упражнениях для нижней части груди здесь.
Люди также должны обязательно включать упражнения на гибкость и равновесие в тренажерном зале.
Они должны растягиваться до и после тренировок. Кроме того, многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как йога и пилатес, направленные на развитие гибкости и силы.
Мужчины и женщины обычно могут использовать одни и те же программы тренировок. Тем не менее, программы тренировок для женщин должны адаптироваться к таким факторам, как беременность.
Как правило, женщинам и мужчинам следует посвящать кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю. Они также должны заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю. То, на чем они сосредоточены и насколько интенсивно они работают, зависит от возраста и других индивидуальных особенностей.
За 4 недели большинство людей могут построить прочную физическую базу.
Это означает, что они могут начать замечать потерю веса и увеличение выносливости и силы. Видимые изменения могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как:
- интенсивность тренировок
- постоянство
- диета
- возраст
- тип телосложения и общее телосложение
- пол
как только они сохранят свой план тренировок после первых 4 недель.
Четырехнедельная программа тренировок может помочь человеку развить хорошую физическую форму и начать путь к своим целям в фитнесе.
Эта программа должна заложить основы фитнеса и сосредоточиться на силе, балансе, гибкости и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Определенные состояния, такие как беременность и возраст, могут повлиять на интенсивность тренировок или способность человека тренироваться. Человек всегда должен поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений.
Домашний ретрит для похудения | Позитивная альтернатива лагерям для толстяков
Программа Structure House JumpStart — это полностью настраиваемый ретрит для похудения. Вы можете выбрать направление лечения и продолжительность пребывания, которые подходят именно вам.
Каковы преимущества?
Узнайте о преимуществах нашей программы по снижению веса JumpStart.
Живая программа по снижению веса JumpStart для взрослых в Structure House — это уникальный и эффективный подход к управлению весом.
Он объединяет научно обоснованные принципы питания, физических упражнений и психологии, чтобы помочь вам достичь более здоровой и полноценной жизни. Этот жилой опыт позволяет отдохнуть от стрессов повседневной жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях по снижению веса и оздоровлению. Наша программа JumpStart может быть рассчитана на одну неделю, две недели или на любой другой срок, который вам нужен.
Почему это здоровая альтернатива лагерям для толстяков?
Мы предлагаем здоровую и устойчивую альтернативу обреченному на провал подходу «лагеря толстяков».
В прошлом устаревшие концепции, такие как лагеря для толстых и учебные лагеря для похудения, подвергали людей нездоровому вмешательству и саморазрушительному поведению. В Structure House мы уже давно выступаем за научно обоснованный подход, основанный на исследованиях, который подчеркивает силу и потенциал каждого участника, обратившегося к нам за помощью.
Мы предлагаем здоровую и устойчивую альтернативу лагерям для жировых отложений, учебным лагерям и жировым фермам, которая помогает нашим участникам в достижении успешной долгосрочной потери веса.
Участники получают возможность научиться принимать собственные решения о своих привычках в еде и уровнях активности без использования стыда, вины, экстремальных упражнений или диеты в качестве инструментов для похудения.
В Structure House мы используем обновленную модель ухода, которая не фокусируется исключительно на фитнесе и аспектах питания во время путешествия наших участников по снижению веса. Наш опытный персонал помогает участникам определить, как их психическое здоровье связано с проблемами, связанными с похудением.
Мы используем проверенные, основанные на фактических данных терапевтические вмешательства, которые помогают нашим участникам лучше понять стремление к нездоровому питанию. Мы также помогаем нашим участникам изменить поведение, которое мешает им достичь своих целей по снижению веса. Наша альтернатива лагерям для жировых отложений и учебным лагерям поддерживает наших участников в здоровом, устойчивом и длительном похудении.
Что включено?
Наша живая программа похудения для взрослых разработана с учетом ваших потребностей.
Гости, участвующие в программе JumpStart для похудения, получат доступ к различным ресурсам, в том числе:
- Индивидуальный коучинг : Индивидуальные уроки от опытных специалистов
- Поддержка диеты и питания : Персонализированное руководство, которое поможет вам достичь ваших целей
- Поведенческая терапия : целенаправленная обратная связь для поддержки вашего здорового будущего
- Фитнес и упражнения : Индивидуальные инструкции, которые помогут вам разработать идеальный план занятий
Существует ли гибкость?
Да! Узнайте, как изменить продолжительность пребывания в нашей программе JumpStart.
Этот и все другие ретриты Structure House гибки, чтобы удовлетворить уникальные потребности каждого гостя. От продолжительности пребывания в нашей программе до мероприятий, которые наполнят ваши дни, вы можете выбрать варианты.