Рубрика: Похудения

Как изменить рацион питания? — Похудение с расчётом

Существуют такие диеты, на которых вы не будете чувствовать себя голодными вовсе. Некоторые диеты позволяют употреблять определенные продукты в любом количестве, и даже в любое время суток (как, например, Диета Кима Протасова). Однако такой режим питания будет удобен далеко не каждому. Тем более, учёными доказано, что худеющие имеют больше шансов продержаться на долгосрочной диете, в которую включены их любимые продукты питания.

Всё-таки, что же такое диета? Всё довольно просто.

Что такое диета?

Диетологи называют диетой соблюдение режима питания. Вам нужно соблюдать несложные пропорции и периодичность употребления пищи. Вот и всё.

Попробуем применить это знание на практике. Чтобы изменить пропорции питания с привычных на правильные, необходимо:

• сократить количество жиров;
• увеличить прием белка;
• потреблять сложные углеводы.

Это нетрудно сделать. Потребуется всего лишь сократить порции и выбирать цельную необработанную пищу. Например, отказаться от колбас в пользу нежирного куриного мяса. Заменить соленую рыбу на свежую, научиться вкусно ее готовить. Сократить порцию гарнира и выбирать для него такие полезные крупы, как гречневая, овсяная, неочищенный рис, макароны твердых сортов пшеницы. Заменить все магазинные соусы домашними на основе йогурта, сметаны или томатной пасты. На нашем сайте вы найдете множество рецептов вкусных диетических блюд, которые сделают ваш переход к новому питанию более комфортным.

Как посчитать БЖУ и сбалансировать питание?

Сбалансированная диета – это тот режим питания, при котором ваш организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов в правильном соотношении.

Ориентируйтесь на следующие проценты в соотношении белков, жиров и углеводов.

• белки – 20-30%;
• жиры – 20-30%;
• углеводы – 40-50%.

Сколько же калорий требуется для манипуляций с весом? Давайте рассмотрим простую методику подсчёта. Определим для начала, сколько необходимо калорий для поддержания сегодняшнего веса. Сделать это нужно по следующей формуле:

• для женщин: вес (в фунтах) х 14 или вес (в килограммах) х 30,9;
• для мужчин: вес (в фунтах) х 15 или вес (в килограммах) х 33,1.

(1 фунт = 0.453 кг).

Получившаяся цифра покажет примерное количество калорий, которое необходимо вам для поддержания веса. Это тот калораж, на котором вы не худеете и не набираете вес. Если вы ставите цель похудеть, вам следует уменьшить на 10% полученную цифру. Есть и другие формулы расчета калорийности на идеальный и на текущий вес. Автоматически посчитать можно на сайте в разделе «Анализатор тела» закладка «Суточная потребность».

Каким должен быть рацион для похудения?

Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6. Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы. Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ. Если вы выбрали шестиразовое питание, то разбейте итоговую калорийность на 6 частей. Завтрак, обед и ужин можно сделать крупнее, а остальные приемы пищи превратить в легкие перекусы.

Вы можете предварительно рассчитать идеальный рацион в Личном кабинете. Несколько подсказок:

1. Ешьте порцию белка с каждым крупным приемом пищи и на последний перекус;
2. Углеводы съедайте в активную половину дня;
3. Перестаньте жарить на масле, а добавляйте немного масла в салат.

Контрольный прием белков необходимо наметить на время после тренировки. После завершения физических нагрузок на протяжении 60-120 минут в организме бывает открыто «белковое окно». Вот почему своевременный прием белка является сильным стимулятором анаболизма. Он пойдет на восстановление ваших мышц.

При этом не нужно бояться набрать мышечную массу. В огромных количествах этого не произойдет. Ваше тело станет более упругим. Имейте в виду, что мышцы сжигаются гораздо проще, нежели жир, всегда можно от них избавиться. Старайтесь в дни, когда вы отдыхаете от тренировок, употреблять в пищу только комплексные углеводы.

С чего необходимо начать составлять свой рацион?

Вам нужно приучить свой организм питаться в рамках необходимого вам числа калорий. Поскольку теперь вы выбираете настоящую еду вместо полуфабрикатов и другой калорийной пищи, то порции могут показаться вам большими. Если раньше вы садились за стол три раза в день, а потом кусочничали между приемами пищи, устройте полноценный второй завтрак, а также два перекуса чем-нибудь белковым. Один из них сделайте после тренировки.

Если вы только привыкаете к физическим нагрузкам, они для вас новы, тогда одновременно в течение первых 2-3 недель тренировок попробуйте постепенно отказаться от вредных продуктов: жирной пищи, кондитерских изделий, животных жиров, булок и белого хлеба, а также любых газированных напитков. Из своего рациона исключите также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы.

Старайтесь употреблять в пищу сложные углеводы, животные белки. Не стоит злоупотреблять в своем рационе питания пищевыми добавками. Базовую калорийность лучше получать из натуральных продуктов.

Примерный рацион питания для похудения

Ваш примерный рацион должен выглядеть так:

• 1-й прием – завтрак: 1 порция белков, сложных углеводов (например, два яйца и гречневая каша).
• 2-й прием – второй завтрак: сделайте акцент на белок (например, нежирный творог с сахарозаменителем и ягодами).
• 3-й прием – обед: сложные углеводы и белки (например, макароны твердых сортов пшеницы, куриная грудка и салат из свежих овощей и зелени с ложкой масла). Предположим, здесь у вас должна быть тренировка.
• 4-й прием – полдник: в период 60-120 минут после тренировки должен быть «ударный» прием белков, сразу после тренировки также организму требуется немного углеводов (например, куриная грудка и овощи или вы можете выпить порцию протеина и съесть фрукт, например, яблоко или апельсин).
• 5-й прием – ужин: 1 порция белковой пищи, с умеренным содержанием сложных углеводов (например, запеченная рыба и овощное рагу без картофеля).
• 6-й прием – второй ужин: 1 порция белка, углеводы и жир исключите (это могут быть белок яиц, курица, рыба, обезжиренный творог и т.д.).

Подведём итог, так как же изменить рацион питания?

Начать все это выполнять нужно прямо сейчас, потому что завтра никогда может не настать. Итак:

1. Рассчитайте ваш базовый уровень употребления калорий, уменьшите его на 10%.
2. Разбейте калорийность на удобное количество приемов пищи.
3. Полностью прекратите употреблять в пищу сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменитель или стевию, но как ступеньку к полному отказу от сахара.
4. Выполняйте физические упражнения, какие вам по душе. Если вы любите кардио, имейте в виду, что жир начнет сгорать только после 40 минут занятий слабоинтенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки – сосредоточьтесь на силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Возможно, у вас будет не сразу все получаться, но стремитесь к идеальному БЖУ, не выходите за рамки калорийности, планируйте приемы пищи заранее, а также старайтесь больше двигаться.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Режим питания для похудения | Расписание правильного питания

Правильно подобранный режим питания для похудения позволяет достичь нескольких целей. Речь идет о сбросе лишних килограммов, нормализации работы процессов организма, установлении нормального количества требуемого питания. Однако для этого необходимо учитывать много сопутствующих факторов, формировать привычку и проявить силу воли. Нормализовать питание довольно сложно, поэтому вас всегда может выручить готовая еда для похудения с доставкой. Рассмотрим детальнее, как правильно питаться для похудения, что следует учесть для достижения положительного эффекта.

Какие бывают расписания питания

Чтобы сбросить вес, сохранив при этом нормальное состояние здоровья, крайне важно составить правильный рацион, выбрать подходящий график питания. Чтобы сделать это максимально правильно, следует определить цель правильного питания. График похудения различается в зависимости от того, планирует человек просто сбросить вес, или набрать мышечную массу.

Расписание еды подготавливается под конкретного человека с учетом его физиологических особенностей. Эксперты выделяют несколько популярных расписаний:

• по времени. Употребление пищи осуществляется в течение 8-12 часов, остаток суток человек отказывается от пищи;
• модифицированное. Пять дней в неделю питание стандартное, оставшиеся 2 дня употребление калорий не более четверти от привычной нормы;
• альтернативное. Прием пищи и голодание перемежевываются. Периоды могут составлять от нескольких часов до нескольких суток;
• дробное пятиразовое питание для похудения. В течении суток прием пищи происходит 5 раз небольшими порциями.

При составлении расписания необходимо учесть, что режим составляется таким образом, чтобы каждый прием пищи происходил через равные промежутки времени. Разберем, как питаться при похудении:

1. Завтрак. Рекомендуемое время – с 7 до 9 утра. В этот период необходимо употреблять углеводы. Оптимальный рацион — омлет или овсяная каша, свежие фрукты и овощи.
2. Ланч. Не позднее 12 часов дня. Рекомендуются первые блюда, легкие супы с большим содержанием овощей.
3. Обед. С 13 до 15 часов. Для человека с низкой физической активностью допускается употребление в пищу макаронных изделий, хлеба и картофеля в небольших количествах. Это объясняется тем, что к обеду углеводы с завтрака не успели перевариться. Если человек ведет активный образ жизни, от углеводов следует отказаться.
4. Вечерний полдник. Между 16 и 17 часами нужно подкрепиться. Для этого подойдут свежие овощи и фрукты, свежевыжатый сок или кефир.
5. Ужин. Рекомендуемое время для трапезы – 18-20 часов. В этот период приоритет у белковой пищи. Есть еще один нюанс. Если цель состоит в похудении, прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна. Для набора массы питаться следует непосредственно перед сном.

Польза от графика питания для здоровья

Сбалансированный прием пищи предполагает не только умеренность, а также сбалансированность и регулярность. Если человек следует строгому распорядку дня, спустя период времени его организм вырабатывает условный рефлекс. Это способствует появлению аппетита в определенный временной промежуток.

Польза от графика проявляется в таких нюансах:

• режим регулирует количество пищи, поступающей в организм. При правильном подходе и отсутствии проблем с пищеварением аппетит не позволит съесть больше необходимого;
• при выработке аппетита пищеварительный тракт максимально подготавливается к приему пищи. Еда лучше переваривается, питательные вещества усваиваются организмом в полном объеме;
• график питания для похудения помогает повысить уровень гормонов для нормального самочувствия.

Единственный нюанс состоит в том, что при определении подходящего графика следует учесть множество факторов, включая физическую активность в течении дня, занятия спортом.

Преимущества и недостатки расписания еды

Составление расписания правильного питания несет множество преимуществ для организма, в частности:

• быстрый сброс лишней массы. При правильном питании организм получает меньше калорий, потому расходует запасы энергии из жировых отложений;
• привычка. С течением времени организм перестраивается под график питания. В определенное время «просыпается» аппетит, который напомнит человеку о необходимости перекуса;
• организм начинает работать в налаженном ритме. Это позволяет планировать физические нагрузки, самочувствие человека улучшается, пропадет сонливость и недомогания.

В некоторых ситуациях расписание питания для похудения обладает рядом недостатков:

• если у человека имеются проблемы со здоровьем, интервальное питание нуждается в особом планировании. В противном случае состояние здоровья ухудшится;
• прием пищи по часам вызывает сложности, если человек ведет активный образ жизни, проводит большое количество времени на работе;
• психологический фактор. В первое время организм будет требовать больше калорий, потому человек может столкнуться с недомоганием, ощущением голода. Это проходит, как только организм выработает привычку к новому графику.

Для составления расписания еды для похудения необходимо учитывать множество факторов. Если этого не сделать, человек может нанести вред своему организму. Лучшем решение будет посещение диетолога или обращение в компанию, у которой есть доставка еды на дом — там уже все рассчитано.

У многих людей возникает вопрос, как правильно питаться при похудении. Чтобы дать на него ответ, необходимо определить суточную норму калорий, физическую активность и состояние здоровья. Следует понимать, что одно сбалансированный прием пищи не даст быстрого эффекта. Чтобы быстро стабилизировать вес, следует совмещать график с занятиями спортом.

Ограниченное по времени питание и потеря веса, настроение

• Исследователи говорят, что план диеты, ограничивающий прием пищи между 7:00 и 15:00. может помочь вам похудеть.
• Они добавляют, что такая ограниченная по времени диета также может помочь улучшить кровяное давление и общее настроение.
• Эксперты говорят, что важно составить план диеты, который подходит для вашего графика.

Ограниченный по времени прием пищи эффективен для снижения веса, но также может улучшить настроение и кровяное давление.

Это согласно исследованию, опубликованному сегодня в JAMA Internal Medicine, которое показало, что ранний прием пищи с ограничением по времени в течение 8 часов между 7:00 и 15:00. привело к более эффективной потере веса, контролю артериального давления и улучшению настроения у взрослых с ожирением по сравнению с группой, которая ела в пищевом окне более 12 часов.

«Раннее ограниченное по времени питание (eTRE) было более эффективным для похудения и снижения диастолического артериального давления, чем прием пищи в течение 12 или более часов в течение 14 недель», — пишут авторы исследования.

«Таким образом, вмешательство eTRE может быть эффективным методом лечения как ожирения, так и гипертонии. Это также улучшает настроение, уменьшая усталость и чувство депрессии-уныния и увеличивая энергию, и те, кто может придерживаться eTRE, теряют больше жира в организме и туловища», — добавили они.

Исследователи обнаружили, что влияние раннего ограниченного приема пищи на участников с ожирением было эквивалентно снижению потребления калорий на 214 калорий в день.

Эксперты говорят, что это может существенно повлиять на потерю веса.

«За 14-недельный период дополнительные 214 калорий в день составляют разницу в весе на 6 фунтов (2,7 кг). Для многих людей потеря 5 процентов веса считается значительной пользой для здоровья, и поэтому да, такое количество калорий может абсолютно иметь значение, потому что за год это будет означать потерю примерно 10 кг веса (22 фунта), что для некоторых люди будут близки к 10-процентной потере веса», — сказала Healthline Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра RR-UCLA в Калифорнии.

Это последнее исследование в растущей группе исследований, изучающих влияние приема пищи с ограничением по времени, но основное внимание уделяется раннему приему пищи с ограничением по времени.

«Мы протестировали вариант TRE, называемый ранним TRE (eTRE), который включает в себя прекращение приема пищи во второй половине дня и голодание до конца дня. Поскольку ключевые циркадные ритмы метаболизма, такие как чувствительность к инсулину и термический эффект пищи, достигают пика утром, eTRE может давать дополнительные преимущества по сравнению с другими формами TRE», — пишут авторы исследования.

Участникам исследования, которым было поручено следовать заранее ограниченному по времени плану питания, было предписано потреблять на 500 калорий меньше, чем их расход энергии в состоянии покоя каждый день между 7:00 и 15:00.

Днем и вечером им было приказано поститься. Им было предложено следовать этой программе по крайней мере 6 дней в неделю в течение 14 недель.

«Что было интересно в этом исследовании, так это время ограничения. Более раннее ограничение, по-видимому, имеет большую пользу. Это имеет смысл, поскольку уровень инсулина может оставаться низким в течение более длительного периода времени и, таким образом, увеличивать сжигание калорий», — доктор Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. , рассказал Healthline.

«Любому, кто пытается похудеть, может помочь прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Недостатки такого способа питания заключаются в том, что человек может чувствовать себя более голодным в период, когда прием пищи запрещен, и ему может быть трудно придерживаться плана», — добавил Мир.

Когда дело доходит до времени приема пищи, эксперты говорят, что для тех, кто пытается ограничить прием пищи по времени, важно найти подходящее окно для приема пищи, которое соответствует их потребностям и образу жизни.

«Для тех, кто не любит ложиться спать, чувствуя себя «голодным», это может быть трудным способом приема пищи. В качестве альтернативы; для некоторых людей, начиная есть позже в течение дня, смещение временного ограничения, например, с полудня до 8 часов вечера работает лучше, чем с 7 утра до 3 часов дня. Это действительно зависит от человека. Кроме того, если у вас есть история неупорядоченных пищевых привычек, ограничение по времени может быть спусковым крючком», — сказал Ханнес.

Участники исследования, которые следовали раннему ограниченному приему пищи, похудели на 2,3 кг дополнительно по сравнению с другими участниками.

У них также наблюдалось снижение диастолического артериального давления.

Также было обнаружено, что прием пищи, ограниченный по времени, более эффективен для улучшения настроения у участников исследования.

«То, что мы едим, как мы едим, влияет на наше настроение по многим причинам», — сказал Ханнес. «Дофамин может быть вызван употреблением определенных продуктов. То, что мы едим, может влиять на то, как мы относимся к себе. Воспаление (или противовоспалительное действие) пищевых продуктов может повлиять на наше настроение. Взлеты и падения уровня глюкозы в крови могут влиять на наше настроение. Так что да, то, как мы едим, что мы едим, когда мы едим, подобно циркадным ритмам, может влиять на наше настроение».

Но прежде чем приступить к ограниченному по времени плану питания, эксперты советуют проконсультироваться с врачом.

«Первый шаг перед тем, как попробовать план диеты с ограничением по времени или вообще любую диету, — это обратиться к своему лечащему врачу и убедиться, что он подходит для ваших проблем со здоровьем. Диабет и другие заболевания, безусловно, могут повлиять на любой план диеты», — сказал Али.

«Существует несколько способов реализации прерывистого голодания или плана с ограничением по времени, поэтому важно попробовать разные варианты, чтобы увидеть, что будет работать для вашего образа жизни», — добавил он.

Когда нужно есть для быстрой потери веса, рассказывает эксперт

Когда вы пытаетесь сбросить вес, очень важно пересмотреть многие из своих повседневных привычек — в дополнение к диете и физическим упражнениям — чтобы оптимизировать свой успех. Например, простые задачи, такие как приготовление еды и составление подробного списка покупок, — все это положительные способы помочь вам сосредоточиться на задаче. Еще одна вещь, которую можно упустить из виду, — это изучение лучшего времени для приема пищи для быстрой потери веса, и мы поговорили с экспертом, чтобы узнать совок.

Зарегистрированный врач-диетолог Мелисса Митри, MS, RD Мелиссы Митри Питание раскрывает лучшее время для приема пищи для быстрой потери веса и почему. Митри объясняет, что ваше тело обычно более продуктивно переваривает пищу в начале дня. Это делается для того, чтобы использовать пищу, которую вы потребляете, для получения энергии, а не откладывать ее в виде жира. Ваши гормоны, такие как инсулин, вероятно, являются причиной всего этого, говорит Митри. Они гораздо более эффективны в первой половине дня, чтобы соответствовать вашему циркадному ритму.

Запланируйте прием пищи, чтобы голодать и дать отдых своему метаболизму.

Митри уточняет: «Лучшее время — с 7:00 до 15:00. Недавнее исследование показало, что прием пищи только в эти часы может привести к более эффективному снижению веса, контролю артериального давления и улучшению настроения». у вас есть небольшое пространство для маневра с этим временем, но, как правило, лучше каждый день есть раньше. Сейчас 15:00. могут быть жесткие сроки. Хотя это время является идеальным, многие эксперты рекомендуют не есть после 20:00, хотя конкретных исследований, подтверждающих это, нет.

В связи с этим Митри предлагает: «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном времени прекращения приема пищи, более эффективно потреблять большую часть калорий в начале дня. Запланируйте период приема пищи от 8 до 12 часов, например, 8 часов. с утра до 8 вечера, чтобы вы голодали не менее 12 часов и давали своему телу и метаболизму отдохнуть. Было замечено, что установка этого интервала голодания более полезна для похудения, чем какое-либо конкретное время прекращения приема пищи».

Потребляйте большую часть калорий за завтраком.

У нас также есть худые — да, давайте зарядимся позитивом! — о том, на каких блюдах вам следует сосредоточиться в течение дня, чтобы ускорить потерю веса. Исследования доказывают, что вы можете сбросить больше веса, если выберете больше калорий на завтрак, а не на поздний ужин.

Митри рекомендует есть больше белка в начале дня, так как эта привычка помогает регулировать уровень гормонов голода и аппетит, и это подтверждается исследованиями. Митри отмечает: «Употребление большего количества белка во время завтрака может помочь снизить общее потребление калорий после окончания дня. Исследования показывают, что после завтрака мы также сжигаем больше калорий, чем после ужина, что является еще одной причиной, чтобы получить более высокий процент калорий. калорий по утрам».

Для остальных блюд выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

Аэробика видео уроки дома

Новые добавленные видео:

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

1 сентября 2016 г. 16:59

Тема:

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

Рейтинг: 0

По курсам:

Для начинающих

Курс аэробики для начинающих в домашених условиях от TIMESTUDY

Аэробика с Юнг Да Ен

Тренировки с 47 летней Юнг Да Ен

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает 

Аэробика для похудения

Эти упржнения являются воплощением фитнес и хардкорный режим. Тренеровки помогут  улучшить ваши легкие,сердце и функции кровообращения.Аэробика помогает укрепитьтело и улучшает координацию мышц,он сжигает калорий и значительно помогает в потере веса.

Аэробика видео уроки

«Уроки аэробики» — это потрясающее обучающее видео, в котором вы увидите, как смешиваются между собой спорт и танец.

Функциональные тренировки

Функциональный тренинг:видео уроки 

Таймстади.ру предлагает вам курс видео уроков по функциональному тренингу, благодаря которому вы сможете освоить все особенности функционального тренинга и добиться великолепных (а главное – ожидаемых) результатов. Тренер Яна Павлюк представляет полный набор упражнений, объясняет правильность их выполнения и предостерегает от ошибок – все это собрано в уроках, представленных в видео «Функциональный тренинг»

Танцевальное кардио Аэробика для похудения

CARDIO DANCE — высокоэнергичная кардио тренировка, сочетающая аэробику, танцы и эффективные жиросжигающие фитнес упражнения. Укрепляйте сердце, сжигайте калории, заряжайтесь бодростью и позитивом! Поехали! 

Новости:

11 марта 2019

Тема: Тренировки

Пилатес для бедер и ягодиц

Пилатес для бедер и ягодиц – это простой, а главное эффективный способ сделать бедра и ягодицы неотразимыми! Вся прелесть упражнений заключается в том, что вы можете выполнять их дома!

22 сентября 2017

Тема: Тренировки

Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе

Йога – одна из самых древнейших наук, которая позволяет найти гармонию между телом и душой. Занятия йогой помогают избавиться от множества недуг, как душевных, так и физических, в данном случае речь пойдет о пользе йоги при сколиозе.

06 декабря 2017

Тема: Правильное питание

ПП салаты с курицей рецепты

Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.

14 июня 2018

Тема: Тренировки

Упражнения на равновесие и координацию

Специальные упражнения на развитие равновесия и координацию движений помогут вам обрести уверенность в каждом движении, например, в элементах танца, в спортивных занятиях или просто в повседневной жизни, а также хорошо развитое чувство равновесия – залог уверенной и красивой походки, которая так важна для женщины!

17 апреля 2017

Тема: Похудение

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

16 января 2021

Тема: Советы экспертов

Как выбрать тренировку в соответствии с биоритмами: рассказывают эксперты X-Fit

Чтобы наслаждаться жизнью на 100%, успешно достигать своих целей и получать удовольствие в процессе, нам необходимы аутентичность личности и ресурсное состояние. Для достижения последнего нужны грамотно подобранные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон, причем все это должно работать в комплексе. О том, как связаны здоровый сон и тренировки, рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.

06 августа 2018

Тема: Похудение

20 способов сжигания жира

Лишний жир не только портит фигуру, но и здоровье, поэтому его необходимо как можно скорее выгнать из своего тела, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

12 октября 2020

Тема: Тренировки

Всего одно упражнение для прокачки тела

Сегодня мы расскажем, как при помощи всего одного упражнения можно задействовать максимальное количество мышц и хорошенько прокачать свое тело.

14 октября 2019

Тема: Правильное питание

Чем отличается правильное питание от диеты

Многие считают, что правильное питание и диета – это одно и тоже, но это совершенно не так. У каждого понятия есть свои отличительные черты, о которых вы узнаете далее.

03 июня 2016

Тема: Тренировки

Вегетарианство и спорт

Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?

09 сентября 2016

Тема: Тренировки

Как быстро накачать пресс дома девушке

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

25 августа 2017

Тема: Тренировки

Применение массажного цилиндра после тренировок

Любая тренировка создает нагрузку на мышцы, если физические упражнения слишком интенсивные, напряжение увеличивается, поэтому после таких занятий возникает мышечная крепатура (боль), которую помогут снять некоторое количество способов, одним из которых является – массажный цилиндр.

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Сезон 1

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. Занятие 1. Базовые движения

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. Занятие 2. Базовые шаги

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. Занятие 3

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 4 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 5 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 6 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 7 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 8 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 9 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 10 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 11 Для начинающих

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №12 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 13 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 14 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №15 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 16 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №17 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 18 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 19 Для начинающих

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 20 Для начинающих.

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 21 Для начинающих

14+

Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 22 Для начинающих.

Видео по теме

14+

Гимнастика для тела и духа

14+

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

0+

Детская йога с Ликой Добрянской

0+

Детская йога со Светланой Абрамцовой

14+

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

12+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

0+

Детская йога с Еленой Рожковой

12+

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

10 лучших видео с упражнениями для похудения

В этой статье вы найдете 10 лучших видео с упражнениями для похудения. От низкой ударной нагрузки до упражнений на ходьбу и даже веселых танцевальных видео с тренировками для похудения!

Мы нашли лучшие тренировки для похудения для всех нужд и предпочтений… мы даже нашли видео с упражнениями для похудения, где вы можете петь мелодии из шоу и танцевать со звездой Бродвея в качестве упражнений!

Лучшее упражнение для похудения — это упражнение, которое вы любите делать… и в этой статье вы найдете что-то веселое и быстрое или долгое и сложное. Есть даже потрясающие 15-минутные тренировки для похудения.

Все эти упражнения для похудения имеют отличные отзывы и могут помочь вам быстро подтянуться и похудеть.

От 15-минутных видеороликов с упражнениями для похудения до балетных упражнений, даже пения и танцев со звездой Бродвея… Все это включено ниже.

10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения

Мы нашли 10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения на любой вкус. Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести тело в тонус, а из 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

Мы нашли лучшие упражнения по ходьбе для похудения, видео Zumba и HIIT, видео Barre/Ballet, которые используют крупнейшие голливудские звезды. Даже видео с программами упражнений для похудения на 90 дней.

Лучшее видео для похудения – это Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training , видео включает 4 тренировки, все менее 30 минут!

Если вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы кора и сделать живот плоским, упражнения для похудения из Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training видео идеально подходит для вас!

• Кардио-абс (28 минут)
• Трансформер для всего тела (28 минут) с)

Лучшее видео о ходьбе для похудения — видео Walk On: 21-дневный план похудения . Эта тренировка для похудения включает в себя 4 упражнения с низким уровнем воздействия.

Прогулка: 21-дневный план похудения тренировки для похудения основаны на 30-минутных прогулках, что делает их лучшими тренировками для похудения во время обеденного перерыва!

• 30-минутный кардио-ядре
• Низкий удар HIIT (30-минутный)
• Relax

Лучшее видео с упражнениями для похудения, включающее пилатес, barre и йогу — Feel Good Fusion: пилатес, станок и йога . Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирующие и скульптурные упражнения с малоэффективными программами упражнений для похудения.

Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga содержит 2 тренировки для снижения веса, включая силовые тренировки и легкие кардио.

• Fusion Strength (47 минут)
• Flow Cardio (35 минут)

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise — отличная тренировка для похудения, если вы хотите больше кардиотренировок для похудения. Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео с тренировками для похудения содержит два 30-минутных упражнения.

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise научит вас тренироваться, чтобы похудеть с помощью малоэффективных упражнений HIIT для похудения. Это одни из лучших домашних тренировок для похудения.

• HIGH Impact HIIT (30 минут)
• LOW Impact HIIT (30 минут)
• Пирамидальная HIIT-бонусная тренировка (124 минуты) 9002 Лучшая тренировка 9004 9004 с для похудение — это видеоролики HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance . Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!

  HIPSHAKE Сильный и сексуальный кардио-танец сочетает в себе танцевальные и силовые тренировки, что делает его одним из лучших доступных упражнений для похудения! Теперь вы можете получить удовольствие во время тренировки, чтобы похудеть.

  HIPSHAKE Сильные и сексуальные танцевальные кардио-тренировки включают:
  • Общая сила тела (35 минут)
  • Экспресс пресс (15 минут)
  • Кардио сжигание + пресс (35 минут)
  • Тренировка Not Your Arm (Not Your Arm Candy Workout) 15 минут)
  • Общее сжигание тела (30 минут)
  • Икры танцора (15 минут)
  • Armed and Dangerous Toned Arms (30 минут)
  • Тренировка мышц спины Back Attack (15 минут)

  Лучшие высокоинтенсивные тренировки для похудения — это видео STRONG by Zumba High Intensity Cardio . Вы можете сжечь в два раза больше калорий, что делает эту тренировку самой быстрой для похудения.

  STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, что делает это видео одним из лучших доступных видео тренировок для похудения.

  Высокоинтенсивные кардиоупражнения STRONG от Zumba включают:
  • 60-минутная высокоинтенсивная тренировка (1 час)
  • Бонусная 20-минутная тренировка (20 минут)

  Лучшие тренировки для похудения тоже могут быть короткими тренировки. Ballet Beautiful — Barre Dance Inspired Fitness  поставляется с четырьмя 15-минутными видеороликами с упражнениями, которые помогут вам создать балетное тело, о котором вы всегда мечтали.

  Ballet Beautiful – Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и любителям пилатеса понравятся эти балетные тренировки для похудения.

  Фитнес-упражнения в стиле Barre Dance включают:
  • Body Blast (15 минут)
  • Ballet Beautiful Swan Arms (15 минут) 
  • Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут)
  Серия прикладов
  • (15 минут)

  Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео с упражнениями + календарь тренировок . Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!

  XTFMAX Один на один: 5 видео с упражнениями + Календарь тренировок всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!

  XTFMAX Один на один: 5 видеороликов с упражнениями, включая:
  • ПЯТЬ 25-минутных упражнений
  • Календарь тренировок
  • 30-дневная программа тренировок

  567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка . Это увлекательный план тренировок для похудения с песнями из HAIRSRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.

  567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы можете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!

  567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка Упражнения включают:
  • 30-минутную нон-стоп бродвейскую танцевальную кардио-тренировку
  • 7 простых видеоуроков 
  • Песни включают: Good Morning Baltimore ( Лак для волос ), Bend and Snap ( Блондинка в законе ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Лак для волос ), I’m A Brass Band ( Sweet Charity ) , One ( A Chorus Line ), We Go Together ( Grease ), Begin & End (Совершенно новый!)

  Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от тренера по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс. Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших вариантов упражнений для похудения.

  Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution занимает всего 30 минут в день, что делает его одним из лучших доступных планов тренировок для похудения.

  Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution Включает:
  • 15 DVD
  • 90-Day Journal
  • 7-Day Kick Start Diet
  3
  • План питания 4

  Что читать дальше:

  Похудеть, питаясь поваренными книгами

  Прикрепить эту статью к Pinterest:

  Аэробные упражнения — типы, преимущества и потеря веса

  Что такое аэробные упражнения?

  Аэробные упражнения — это умеренно интенсивные физические нагрузки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания, а также общее состояние здоровья. Аэробные упражнения считаются предусмотренной физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Это упражнение имеет непрерывный ритм или ритм, который потворствует всем вашим большим группам мышц.
  Как правило, аэробные упражнения вызывают у вас легкую одышку. Тем не менее, вы можете поддерживать активность в течение длительного времени, не чувствуя необходимости садиться и переводить дыхание. Самые популярные формы аэробных упражнений включают плавание, бег и ходьбу. Вы также можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома, выполняя физические упражнения, такие как точечный марш, бег трусцой, прыжки с трамплина, танцы или просмотр видео с аэробными упражнениями для похудения.

  Содержание

  Содержание

  • Что такое аэробные упражнения?
  • Виды аэробных упражнений
  • Польза аэробных упражнений
  • Аэробные упражнения для похудения
  • Аэробные упражнения дома
  • Резюме
  Виды аэробных упражнений 5 диапазон в трудности и время.

  В список аэробных упражнений входят, среди прочего, фанк, хип-хоп, кикбоксинг, буткемп и кардио. Занятия кардио делятся на начальные, средние и продвинутые.

  Обязательно выберите уровень, соответствующий вашему образу жизни и режиму занятий.

  1. Занятия с низкой нагрузкой

  Эти занятия оптимальны для новичков и спортсменов среднего уровня. Одна нога всегда на земле.

  2. Ударопрочные модели

  Обе ноги отрываются от земли. Здесь много балансировочных и прыжковых действий, для которых вам понадобится пиковая физическая форма. Если вы беспокоитесь о травмах или страдаете от артрита или проблем со спиной, вам следует придерживаться занятий с низкой нагрузкой.

  Польза аэробных упражнений для здоровья

  Аэробные упражнения приносят много пользы тем, кто занимается ежедневно. Ваши сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы становятся сильнее, что приводит к увеличению циркуляции крови по всему телу. Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:

  Невероятное путешествие Шалики по снижению веса – сбросила 38 кг за 12 месяцев
  Пообщайтесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу >> https://hlfy.me/YT_Video
  1. Большой ударный объем

  Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждом сокращении, называется ударным объемом.

  Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.

  2. Повышенная выносливость

  При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать большее количество кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.

  Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.

  Аэробные упражнения для похудения

  Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.

  Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

  Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

  Аэробные упражнения дома

  Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:

  1. Прыжки со скакалкой

  Ежедневные прыжки со скакалкой в ​​течение 15–25 минут помогают улучшить понимание тела, координацию рук и ног и ловкость.

  2. Аэробная силовая схема

  Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.

  Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.

  Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.

  3. Бег

  Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.

  Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.

  Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.

  4. Ходьба

  Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

  Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.

Пилатес дома, упражнения пилатеса в домашних условиях, занятия пилатесом дома

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

В стремлении сделать свое тело стройным и красивым многие пробуют самые разные направления фитнеса – и тренажерные залы, и упражнения регулярно дома, и аэробика. Но весь тренерский состав единогласно утверждает, что безупречная фигура будет не в радость, если не будет здоровья. Любой спорт имеет определенный риск травм, поэтому новичкам советуют начинать с комплексного и безопасного развития собственного тела – системы упражнений под названием пилатес.

Немного истории

Эту систему разработал Джозеф Пилатес еще в XIX веке. Он родился настолько болезненным, что даже родители не знали, что делать с ребенком. Ревматическая лихорадка, астма, целый букет других болезней заставили мальчишку самого заниматься физически, чтобы преодолеть недуги. Уже в 14 лет парень победил болезни, а его тело стало красивым и здоровым.

В 1920-е годы стало модно заниматься пилатесом в США, куда Джозеф иммигрировал. И уже отсюда направление стало распространяться по всему миру.

Особенности упражнений

Популярность такого вида спорта обусловлена тем, что начать заниматься можно в любое время – независимо от уровня подготовки и наличия свободных финансовых средств. При этом пилатес не требует значительных физических нагрузок, что исключает резкое ухудшение здоровья или травмы.

Необходимым условием для начала тренировок считается медленный темп, размеренное вхождение в ритм и познание упражнений. Цель направления – понимание собственного тела, поэтому важно во время занятий прислушиваться к ощущениям. В процессе человек развивает не столько силу, сколько гибкость, подвижность. Во время подобных уроков укрепляются мышцы живота, которые автор методики называл «каркасом прочности».

Еще одной важной составляющей эффективной тренировки является дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.

Учитывая специфику занятий, очевидно, что заниматься пилатесом дома легко. Для этого достаточно изучить основные техники и упражнения.

Почему именно пилатес

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений (именно так считают опытные спортсмены), особенности нагрузки позволяют развить и укрепить все мышцы, увеличивая выносливость и силу.

Так как центром силы тела автор методики назвал мышцы ягодиц, живота и бедер, основная часть упражнений нацелена на их развитие. Так как эти зоны чаще всего являются наиболее сложными в процессе похудения у женщин, причем даже у довольно худых, подобные занятия нередко выбирают именно девушки. В процессе также прорабатываются и мышцы в зоне малого таза, что значительно повышает чувствительность.

Каким бы «женским» ни казалось направление, методикой пилатеса могут заниматься и мужчины. Такой вид спорта поможет без травм и изнуряющих тренировок развить гибкость и эластичность мышц, сделать их более сильными.

Но есть у занятий и противопоказания: не следует выбирать пилатес людям с плоскостопием сложной степени, со сколиозом и любыми заболеваниями с острым течением.

Правила для занятий пилатесом в домашних условиях

Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.

В любых позах голову следует держать только прямо: нельзя прижимать подбородок к груди. Нужно следить и за позвоночником, вытягивая его, чтобы расширить пространство между дисками, а это позволит продлить молодость и здоровье тела.

Занятия пилатесом дома нужно начинать с 3 раз в неделю. При наличии свободного времени постепенно можно увеличить количество занятий до 5 или даже 7 раз в неделю. Длительность тренировки составляет 40-50 минут.

Упражнения пилатес для новичков

Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.

• Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, слегка согните колени, выпрямите спину, приподнимите подбородок.
• В течение пяти минут просто дышите грудью — ровно и глубоко!
• Вдыхайте и выдыхайте медленно.

Во время такого упражнения из системы пилатес кислород хорошо поступает к тканям и всем клеткам, улучшается обмен веществ, мышцы разогреваются.

Далее начните делать упражнения пилатес в домашних условиях:

• Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока руки не дотронуться до пола. Не стоит напрягаться, рекомендуется делать скручивания аккуратно и медленно – под тяжестью своей собственной массы. Так же размеренно и спокойно поднимайтесь.
• Занятия пилатесом дома не исключают и традиционные махи ногой: по 5-6 подходов по 10 раз каждой, опираясь рукой за что-то устойчивое.
• Займите положение лежа на спине. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, так же аккуратно опускаясь назад.
• Планка – еще одно типичное для пилатеса упражнение. Сделайте упор лежа, расставьте ноги, втяните живот. Тело должно располагаться строго параллельно поверхности пола. Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется сделать 3-4 подхода по 30-45 секунд.
• Еще один вариант планки: станьте на четвереньки, выпрямите спину. Отведите одну руку в сторону на 30-45 секунд, сохраняя равновесие и напрягая все мышцы тела. Затем делают то же самое с другой рукой, а затем и с каждой ногой.

Обратите внимание, что планки – лучшие пилатес упражнения для похудения в области живота, так как мышцы пресса всегда работают.

Занятия пилатесом в домашних условиях для похудения: уровень повышенной сложности

Пилатес в домашних условиях следует постепенно усложнять. Заниматься дома можно с разной интенсивностью и регулярностью, поэтому у вас есть возможность без лишних затрат развиваться и в этом направлении:

• Поза «лодочка»: сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Теперь приподнимите стопы параллельно поверхности пола, выпрямите спину, зафиксируйтесь на полминуты. Так нужно сделать не менее 6-7 раз.
• Похудению способствуют и скручивания на полу: ложитесь на пол спиной с опорой на локти, поставив их ровно под плечами. Ноги прижмите одну к другой, напрягите живот, вдохните и положите колени вправо или влево. Носки при этом могут слегка касаться пола, но не опираться на него. На выдохе разогните колени в диагональном положении по отношении к телу. В такой позе нужно задержаться на 15 секунд. В каждую сторону сделайте по 6-7 раз.
• В положении сидя напрягите ягодицы и начинайте делать повороты: по 10 раз в каждую сторону на один подход.

Таким образом, занятия домашним пилатесом будут не менее эффективными, чем в зале с группой и тренером. Конечно, для достижения желаемого результата дома – бодрости и здоровья, а не только красоты и стройности, занятия следует проводить регулярно и как минимум по 40 минут.

Со временем упражнения следует менять и делать их сложнее. Тогда эффект похудения даже дома будет достаточно заметным. Когда тело привыкает к одному комплексу, важно вовремя поменять нагрузку и увеличить интенсивность.

Но помните: пилатес для похудения – не основная цель, так как первоочередная задача – здоровье, молодость и энергичность.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Пилатес для похудения в домашних условиях

Принято считать, что любая физическая активность способствует избавлению от лишнего веса: увеличивается расход калорий, расходуются отложенные в виде жировой ткани запасы энергии.

Но все-таки некоторые виды спорта и направления фитнеса позволяют быстрее уменьшить массу тела,так как в большей степени активизируют обменные процессы. К числу таких направлений относится пилатес.

Пилатес для похудения подходит в первую очередь потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Пилатес для похудения подходит потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Как известно, кислород – это участник очень важных окислительных процессов, в том числе процессов расщепления молекул жира. «Реберное» дыхание, практикуемое в пилатесе, повышает усвояемость этого газа. Вдох здесь делается не как обычно – с расслаблением мышц брюшной стенки, а наоборот, с поджатием живота и проталкиванием воздуха вверх, в нижнюю часть легких. Такая техника дыхания позволяет задействовать всю поверхность легочной ткани и увеличить объем вдыхаемого воздуха.

Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Для тех, кто страдает избыточным весом, забота о суставах должна всегда быть в приоритете. Здесь же все движения выполняются плавно, без рывков и ударов, поэтому вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата сводится к минимуму.

И наконец заниматься пилатесом можно и у себя дома, а это важно для тех, кто стесняется занятий в группе и не хочет выглядеть неуклюжим на фоне натренированных, опытных, спортсменов.

Чтобы тренировки были более продуктивными, создайте соответствующую обстановку – заведите специальный коврик и форму для занятий, приготовьте полотенце и бутылку с чистой питьевой водой. Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе. Тогда вы сможете получить реальный результат даже от занятий в дистанционном режиме!

Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе!

Мы представляем вашему вниманию видео «Пилатес для похудения», которое станет хорошим подспорьем в домашних тренировках. Этот курс рассчитан на новичков, он помогает освоить технику выполнения базовых упражнений. После него можно будет перейти на более сложные ступени.

Пилатес для похудения в домашних условиях видео:

Пилатес в домашних условиях:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для чайников (начальный уровень):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для чайноков (средний уровень):

Смотрите это видео на YouTube

«Ленивый» пилатес для похудения:

Комплекс подойдет для начинающих, а так же тех, кто хочет похудеть, но часто не имеет сил на полноценную тренировку.

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для похудения (интенсивная тренировка):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес продвинутого уровня

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для похудения отзывы:

Все делается достаточно спокойно, но нагрузка тоже чувствуется. Мне кажется подойдет для тех, кто любит комфортные тренировки. (Надя Р)

Выполняйте эти 5 упражнений пилатеса дома и сжигайте больше калорий, чем при беге

Чем больше вы бегаете или ускоряете упражнения, тем больше веса вы теряете.

Мы почти уверены, что вы уже слышали это раньше, но вот вам сообщение: это один из самых распространенных мифов о похудении. Вот почему первое, что приходит вам на ум, когда вы думаете о похудении, — это бег или какой-нибудь модуль HIIT.

Но дело в том, что простой режим пилатеса может сбросить больше калорий, чем обычный бег.

На самом деле, Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основатель программы боевой йогини, говорит, что чем медленнее вы двигаетесь, концентрируя свои мышцы во время тренировки, тем лучше результаты потери веса вы получите.

И пилатес посвящен этому.

Может быть, поэтому все, от звезд мирового уровня, таких как Алия Бхатт и Сара Али Хан, до ведущих тренеров по фитнесу в Индии, любят эту фитнес-программу.

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , пилатес является одним из лучших фитнес-упражнений, которые не только эффективно работают для достижения ваших целей по снижению веса, но и защищают вас от травм суставов. .

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , утверждается, что 8-недельные занятия пилатесом показывают значительное улучшение у людей с ожирением.

Но какие из этих упражнений пилатеса воздействуют на нужные области и помогают быстрее похудеть? Что ж, будем учиться.

Вот 5 самых эффективных упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь максимум калорий:

1. Отжимания пилатеса
Ну, разминка также важна в пилатесе. Это упражнение будет работать не только на верхнюю часть тела и руки, но и на корпус и ноги.

Вот как это делается – Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Теперь наклонитесь, проползите ладонью и примите положение для отжимания. Теперь сделайте отжимание. Сделайте пять повторений, подползите обратно, встаньте прямо и расслабьтесь.

2. Плавание
Все мы знаем о пользе плавания. К сожалению, сейчас у нас нет доступа к бассейну, но для выполнения этого упражнения из пилатеса он нам и не нужен. Плавательное движение на самом деле является волшебной таблеткой, которая подарит вам точеную спину и подтянутую попу.

Вот как это делается – Лягте на пол (грудь касается пола). Теперь поднимите руки, верхнюю часть груди и ноги. Теперь двигайте руками так же, как вы двигаете ими при плавании вольным стилем, и машите ногами, не касаясь ими земли. Сосчитайте до 20 и расслабьтесь.

3. V-ups
Эта поза убивает жир, особенно в области живота. Самое приятное то, что оно воздействует сразу на всю группу мышц. Но если у вас есть проблемы с нижней частью спины, мы не рекомендуем вам идти на это.

Вот как это делается – Лягте на пол (спина касается пола). Теперь вы должны сделать «V», поднимая ноги и одновременно поднимая верхнюю часть тела. Когда ваше тело сформирует букву «V», просто задержитесь в этой позе на пять секунд и расслабьтесь. Теперь повторите еще раз! Сделайте 10 таких повторений четыре раза.

4. Подъемники для планки
Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вам больше не придется заниматься грубыми ошибками. Он прекрасно работает на вашем коре и косых мышцах, давая вам плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

Вот как это делается – Встаньте в высокую планку. Теперь, как вы двигаете ногами в прыжках, вам нужно двигать ими и здесь таким же образом. Таким образом, в основном ваши ноги будут двигаться в стороны, а затем они вернутся. Для начала сделайте по крайней мере 25 повторений и четыре подхода из планки.

5. Поза лебедя
Ну, она похожа на позу кобры, которую делают в йоге, но есть небольшая разница, которая помогает вам больше растягиваться и сжигать калории.

Вот как это делается — Лягте на пол (грудью касаясь земли). Теперь поднимите верхнюю часть тела с помощью рук и отклонитесь назад (насколько сможете). Ваши ноги будут широко расставлены и касаться пола. Продолжайте вдыхать и выдыхать и чувствовать растяжение в мышцах. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьтесь.

Итак, дамы.

Кроме того, вы должны понимать, что пилатес — это движение вашего тела определенным образом, при котором вы чувствуете максимальное сокращение мышц. Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше веса вы потеряете. Вам нужно оставаться сосредоточенным и выкладываться по полной, чтобы достичь правильной позы.

Попробуйте их все и сообщите нам, насколько вы похудели.

9 лучших упражнений пилатеса для быстрого похудения дома

Хотите похудеть? Помогают ли упражнения пилатес в похудении? Да, правильно! Пилатес играет жизненно важную роль в вашей полной программе похудения. Если количество израсходованных калорий не так много, как количество израсходованных калорий. С другой стороны, пилатес является исключительным, потому что он изменяет форму вашего тела, не вызывая значительного беспокойства вашего веса. Упражнения Пилата в основном затрагивают мышцы спины, живота и бедер, и они используют индивидуальный вес тела, а также тренируют определенные мышцы. Здесь мы собрали несколько лучших упражнений пилатеса для быстрого похудения в домашних условиях.

Пилатес — это полноценная тренировка, которая на самом деле хорошо прорабатывает мышцы живота, помогает уменьшить жир на животе, повышает выносливость и многое другое. Это всемирно известное упражнение, которое работает для всех и для людей всех возрастов, и на самом деле известно, что оно хорошо работает для пожилых людей в отношении помощи при болях в суставах и потере выносливости.

Упражнения и подготовка Пилата остаются вашим сверхсекретным оружием, так как они работают со всеми мышцами вашего живота, такими как прямая мышца живота с шестью кубиками, которая проходит по середине; косые, описывающие талию, которые покрывают ваши бока; плюс глубокие поперечные мышцы живота, которые часто теряются в обычных упражнениях на пресс. Обязательно тренируйтесь по пилатесу 3 раза в неделю, через день.

Пилатес — это отличные тренировки, которые вы можете легко выполнять в своем доме, и самое приятное то, что они даже не требуют слишком много усилий, поэтому вам не нужно беспокоиться о перенапряжении. У пилатеса есть множество тренировок на выбор, и будет лучше, если вы найдете то, что подходит вам больше всего, если вы хотите быть спокойным во время тренировки, чтобы знать все преимущества пилатеса для похудения.

Преимущества пилатеса:

•  Развитая осанка.
•  Подготовка к межсезонью.
•  Повышенная эластичность.
•  Улучшенное совместное движение и переключение.
•  Облегчение боли в спине.
• Улучшенные спортивные результаты.
•  Тонирование всего тела.
•  Большая связь между разумом и телом.

Ниже мы упомянули список лучших упражнений пилатеса для быстрого похудения. Эти упражнения очень полезны для уменьшения жира в организме. Давайте посмотрим на них.

1. Отжимание пальцами ног:

Как сделать:

• Поместите свое тело на землю с приподнятыми ногами, согнутыми под углом 90 градусов и прямыми бедрами, а также икрами, эквивалентными полу.
• Расслабьте руки по бокам ладонями вниз. Сохраняйте пресс напряженным, помимо прижатия нижней части спины к земле.
• Вдохните и опустите левую ногу в общей сложности на два шага, помешивая только после бедра и опуская пальцы ног на пол.
• Вдохните и поднимите ногу обратно в исходное положение на сумму два. Повторите и выполните 12 повторений, меняя ноги.
• Это один из идеальных пилатесов для похудения, который очень полезен для здоровья.

2. Крест-накрест:

Как делать:

• Начните так же, как и в отжимании пальцев ног, но руками за черепом, локти наружу.
• Скручивания, чтобы поднять шею, голову и плечи от пола.
• Вдохните, поверните туловище вправо, перенося правое колено рядом с левым плечом друг к другу, а также разводя левую ногу к потолку по косой линии бедер.
• На вдохе переключитесь налево, подведя левое колено к правому плечу, а также расставив правую ногу. Это один представитель. Обеспечьте шесть повторений.

3. Разгибание спины с вращением:

Как делать:

• Лягте на живот у виска на руки и ладони на поверхность. Изолируйте ноги до толщины бедер. Привод абс в.
• Поднимите голову, грудь и плечи над землей. Вращайте верхнюю часть тела вправо и обратно к центру, в то время как вниз.
• Переверните на левую сторону, затем продолжайте менять местами, пока не сделаете 6 оборотов в каждую сторону.
• Это одно из отличных упражнений пилатеса для похудения.

Узнать больше: Советы, как похудеть за 10 дней без диет

4. Сотня:

Как делать:

• Расположите тело на позвоночнике, расположившись на тренировочном коврике, затем раздвиньте ноги под углом 45 градусов к земле.
• Подпрыгивайте руками вместе с телом и на расстоянии 3-4 дюйма от ковра.
• Высоко поднимайте голову и плечи, а также двигайте руками.
• Вдохните 5 раз и выдохните 5 раз, чтобы завершить 1 повторение.
• Для легкого шага вы можете повернуть колени под углом 90 градусов, чтобы ваши голени прилегали к поверхности во время движения.

5. Круг для ног:

Как делать:

• Лягте на позвоночник, вытянув ноги над землей. Продвиньте левую ногу в направлении потолка, протыкая пальцы ног и руки по бокам и ладонями вниз.
• Захват на 10–60 секунд. Вы также можете согнуть правую ногу и поставить правую ступню на уровень земли.
• Создайте малый круг на потолке пальцами левой ноги, вращая ногу как бедро. Задыхайтесь, когда начинаете круг, затем вдыхайте, когда закончите.
• Напрягите пресс. Обеспечить 6 кругов, а затем изменить направление еще 6, меняя ногу.
• Круг ногами — одно из самых простых упражнений пилатеса для похудения.

6. Сотня Часть 2:

Как делать:

• Лягте на спину лицом прямо вверх, сделайте вдох и выдох.
• Поднимите ноги в воздух, напрягите пресс и попытайтесь коснуться ступней, одновременно нагружая спину и ягодицы для достижения наилучших результатов.
• Начните качать руки вверх и вниз по крайней мере пять раз, прежде чем сделать перерыв, затем сделайте перерыв, после чего повторите это дважды в течение полных 3 последовательных периодов.
• Работайте над сотней насосов для достижения наилучших результатов, что делает эту тренировку отличной пилатесом для похудения.

Подробнее: Как похудеть естественным путем

7. Пила:

Пила требует, чтобы вы сначала сели на ягодицы, вытянув ноги прямо. Никакие другие упражнения пилатеса не эффективны, кроме этой тренировки.

Как делать:

• Попробуйте раздвинуть ноги, расколов грецкий орех, а затем попытайтесь коснуться пальцами ног руками в твердом вертикальном положении.
• Затем, еще больше раздвигая ноги, двигайтесь из стороны в сторону так, чтобы вы двигались как пила.
• Это очень хорошо прорабатывает ваш позвоночник и живот и является лучшим для тренировки пилатеса для похудения.

8. Двойная растяжка ног:

Как делать:

• Лягте на спину и посмотрите в потолок. Сначала начните с дыхательных упражнений, так как это поможет вам расслабить мышцы, потому что это очень необходимо. сохранять спокойствие во время пилатеса. В это время держите руки по бокам.
• Теперь, расслабившись, поднимите ноги в воздух, как поперечный рычаг, и попытайтесь в это время коснуться пальцев ног. Это нужно делать тремя различными периодическими способами, чтобы вы могли одновременно тренировать мышцы шеи и живота, что лучше всего подходит для пилатеса для похудения дома.

9. Штопор:

Как делать:

• Лягте на спину, как обычно, и сначала расслабьтесь для достижения наилучших результатов.
• Поднимите обе ноги в воздух одинаково.
• Глубоко вдохните, а затем переместите ноги из стороны в сторону в течение трех подходов по десять раз в каждом для достижения наилучших результатов.

Узнать больше: Похудение после беременности

Тренирует мышцы живота и ног, помогая быстро избавиться от жира на животе, чтобы вы знали, как заниматься пилатесом для похудения.

В этой статье рассказывается о пользе пилатеса для похудения, т.е. избавиться от жира на животе и оставаться в форме и быть здоровым.

Медовая диета — «Результат есть. Чуда только не ждите»

Почему я поставила 5 этой диете? Потому что, почти ничего не делая, можно слегка похудеть.

Хотя я могла бы занизить оценку из-за того, что мед нельзя каждому — он достаточно аллергенен. Но ведь мы понимаем, что человек, который знает про свою аллергию на мед, не станет опухать, покрываться краснотой, но пить медовую воду? И человек с проблемами со здоровьем (например, ЖКТ) прежде, чем садиться на любую диету должен подумать: а это мне не навредит? Да, диета не для всех. Так любая диета не для всех.

А еще я могла снизить оценку из-за того, что результат слабый. Однако, надо в диетах рассматривать затраченные усилия, денежные средства, которые на это пошли и полученный результат в комплексе. А надо-то всего лишь воду пить с медом — легкотня! И мед хоть и дорогой, но не так много его уходит. К тому же он полезен. А результат есть.

Вообще-то это не диета. Потому что диеты подразумевают ограничения. Это медовый детокс. Но я очень часто встречала такие методы под названием «медовая диета». Поэтому возражать не буду. Диета, так диета. Тем более, что этот метод лучше сочетать с ограничением шоколадок, газировок, жирных котлеток и других вкусностей и вредностей. Тогда это станет настоящей диетой. А что ограничивать, по-моему, все знают: сладкое, жирное, соленое, копченое, консервы, фаст-фуд, алкоголь.

Детокс медовый имеет разные варианты. Можно пить воду с медом, можно смешивать ее с яблочным уксусом или соком лимона. Можно выпивать стакан натощак утром, можно — утром и вечером, или три раза в день за полчаса до еды.

Я не люблю мед, мне не нравится его запах, его вкус. Так что я выбрала вариант с самым меньшим употреблением меда — 1 раз в день, утром натощак выпивать стакан прохладной воды с медом. И количество меда я тоже сократила, потому что мне было слишком сладко. Вместо 2 ч.л., я размешивала только одну. Водичка получалась слегка сладкой и немножко мутной. В зависимости от вида меда или белесой, или желтой, или коричневатой. Довольно вкусно даже для меня, мед не любящей.

Пила я эту медовую воду месяц. За это время похудела на 2 килограмма. Слишком много лишнего веса у меня не было, думаю, будь я толще и результат был бы больше. Рациона питания за это время не меняла и образа жизни тоже. Этот детокс — для ленивых. Пьешь воду, ничего не делаешь, но худеешь.

Не сомневаюсь, что похудеют не все. Что-то включается в организме, для того, чтобы он начал работать правильнее. Но мед — это не магический эликсир, а организмы у нас у всех разные, у кого-то вообще никаких изменений не произойдет.

Через месяц я сделала перерыв (на 2 недели). А потом снова пропила медовую воду месяц. И не похудела ни на грамм. Видимо, 2 кило были для меня максимумом. А я была бы не против потерять еще килограмма 3. Но для этого надо было сесть на настоящую диету, а мне не хотелось. Зато потерянный вес не вернулся.

И еще я не пожалела, что пропила мед впустую, потому что он очень полезен. Содержит много нужных организму веществ. Чувствовала я себя очень хорошо, чего не скажешь о многих диетах. Буду и дальше время от времени пропивать медовую воду или воду и мед с добавлением уксуса (лимонного сока). Здоровье позволяет, даже наоборот, желательно подпитывать организм полезными веществами, содержащимися в этих продуктах. Дешево и сердито. Не хуже, чем витамины из аптеки пить. Только сомневаюсь, что еще удастся похудеть.

Ложка меда натощак — для похудения. — 15 ответов

Как то давно мама смотрела интервью с балериной. У нее спрашивали, как вам удается держать себя се время в форме. На что та ответила, я ем все, но каждое утро начинаю с ложки меда натощак.

Мама рассказала про эту передачу дяде — и приехав через некоторое время к нему в гости очень удивилась — он реально похудел!!! Она спросила как? Оказалось, что ему действительно помог мед.

Прошло уже много времени я почти забыла, но случайно, доставая себе мед для горла — вспомнила.

Конечно я не знаю, была ли в случае дяди еще и диета (сейчас мы с ними почти не общаемся). Но в любом случае хуже думаю не будет.

Я предлагаю попробовать.

Итак — Утром, натощак — чайную ложку меда нужно развести в стакане ТЕПЛОЙ воды (не горячей!!!) и выпить ЗАЛПОМ. Есть можно через пол часа.

Мед должен быть только натуральным!!!!!

Мед для похудения!

Если ты грезишь о похудении, то забывать про такой сладкий продукт как мед вовсе не обязательно!

Мед для похудения

1 чайная ложка меда калорийнее 1 чайной ложки сахара, но в меде содержится 22 аминокислоты, бесчисленное количество витаминов и минералов, которые помогут бороться с полнотой. И, пожалуй, мед – единственная полезная сладость для худеющих.Мед + теплая вода

Медовый напиток можно пить натощак каждое утро и, таким образом, похудеть с помощью меда. Мед «выводит» накопленные жиры.
Мед + лимон
Многие люди пьют воду с медом и лимоном, и тем самым, поддерживают вес в норме.
Мед + корица
Существует еще один рецепт медового напитка для поддержания нормального веса: 1 стакан воды, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка корицы. Размешать и пить натощак.

Эта смесь поможет организму не накапливать лишние жиры.


Женщины, которые испытывают стресс на работе и дома, часто утешают себя сладеньким. Это вполне объяснимо, ведь давно известно, что сладкие продукты — натуральный антидепрессант. Если дома у тебя не залеживаются сладости, ты не можешь пройти мимо кондитерского отдела и тебя так и тянет на мед, варенье и пирожные, не стоит отказывать себе в маленьких радостях.

Итак, вместо калорийных сладостей выбирай мед. Еще древнее индийской учение Аюрведа пропагандировало мед для лечения ожирения.

А недавнее исследование показало, что группа людей, которая потребляла мед, худела быстрее, чем та, что вообще отказалась от сладостей.

Медовая диета

Медовая диета позволяет есть любые продукты, но ограничивает калорийность рациона – не более 1200 калорий в день. Продолжительность диеты – 1 неделя. Но можно и продлить на свое усмотрение, слушайте свой организм.

На завтрак и ужин пей специально приготовленный медовый напиток.
Как приготовить медовый напиток?

Возьми 1 ст. ложку меда и разведи его в 100 граммах теплой некипяченой воды (40-42°С). Добавь несколько капель лимонного сока.

Пей этот медово-лимонный напиток утром натощак и приблизительно за 1 час до ужина. Медовую воду нужно выпивать залпом. После этого нужно еще активно подвигаться – сделать зарядку, сходить на прогулку или сделать уборку дома. Это необходимо для того, чтобы мед не всосался сразу в кровь, а перешел в кишечник, не обработанный желудочным соком. Таким образом, большая часть меда будет работать на очищение организма и ускорение обмена веществ. И все полезные вещества будет помогать в похудении.

Мед для похудения подходит тем, у кого нет аллергии на этот продукт. Медовая диета нормализует функцию ЖКТ, очищает его от токсинов, не причинная вреда собственной микрофлоре организма.

Похудеть с помощью меда

С помощью меда можно похудеть, поскольку:

1. Активизируется выброс желчи, которая утилизирует жиры и облегчает их усвоение.

2. Мед действует как легкое слабительное и способствует выведению каловых камней.

3. Помогает справиться с синдромом хронической усталости, повышает настроение и устойчивость к стрессам.

4. Мед насыщает организм углеводами и снижает потребность в сладком.

5. Хорошо усваивается и улучшает пищеварение.

6. При регулярном употреблении запускает процесс самовосстановления организма, что приводит к укреплению иммунитета и нормализации веса.

Не будем обещать, что от медовой диеты годовые жировые запасы начнут «таять на глазах». Процесс носит постепенный характер, зато можно ждать устойчивого результата.

Начиная и заканчивая день медовым напитком, через несколько месяцев ты увидишь, что справляешься с повышенным аппетитом.

Медовый массаж

Для стройности и борьбы с целлюлитом можно делать медовый массаж. Он насыщает мышцы (кожу) кислородом и питательными веществами, улучшает кровообращение и лимфоток в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отеки.

Перед тем, как сделать массаж не пренебрегай скрабом. Затем на проблемные участки нанеси мед и хлопай ладошками, пока пальцы не перестанут прилипать к телу.

Не удивляйся, что после того, как полюбишь медовую диету и медовый массаж, поклонники будут буквально к тебе липнуть !Статья с сайта http://interesnoepohudenie. blogspot.com/2011/02/blog-post_03.html

История похудения: «Я пила теплую лимонную воду с медом натощак, чтобы похудеть»

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

История похудения: «Я пила теплую лимонную воду с медом натощак…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 11 февраля 2022 г., 07:26 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Вот как этот человек похудел на целых 41 кг

Занимаясь инженерным делом, Ананд Беле боролся с резким увеличением веса. Из-за своей напряженной жизни он привык к нездоровому образу жизни, что усугубляло его проблемы, а также мешало ему выполнять повседневные дела. Его друзья начали издеваться над ним и стыдить его за внешний вид, что сказалось на его уверенности в себе. Однако по совету надежного друга и при поддержке родителей он усердно работал, чтобы восстановить свою физическую форму. Благодаря правильному питанию и правильным упражнениям он наконец сбросил 41 кг. Вот его путь к похудению.

Читайте также: История похудения: «Веганская диета и поднятие тяжестей помогли мне похудеть»

Имя: Ананд Беле

Возраст: 28 лет

Род занятий: Аспиранты

9006 9 см 070002 Рост: 107002 : Нагпур, Махараштра

Наивысший зарегистрированный вес: 122 кг

Потерянный вес: 41 кг

Продолжительность похудения: 7 месяцев начал сильно набирать вес. Употребление нездоровой пищи и нездоровый образ жизни сказались на моем теле, и в те дни я весил около 120 кг.

Мои друзья начали запугивать и стыдить меня за то, как я выгляжу, и это было очень больно. Но однажды один из моих друзей Панкай посоветовал мне похудеть и подтолкнул меня пойти в спортзал. Мои родители также поддерживали меня в этот трудный период и поддерживали меня на протяжении всего времени. Я им очень благодарен.

См. также: 5 безошибочных способов преуспеть в прерывистом голодании

Подробнее

03/7Соблюдение диеты

Мой завтрак: Я начал свой день со стакана теплой воды + лимонный сок + 1 столовая ложка меда натощак.

Мой обед: 2 чапати с дал вместе с салатом из капусты и огурцов. Кроме того, я начал пить яблочный уксус после обеда, запивая одним стаканом воды.

Мой ужин: салат и сырой панир вместе с овсянкой, которые удовлетворяют мои потребности в белке и клетчатке.

Диета перед тренировкой: раньше я пила черный кофе без сахара

Диета после тренировки: 3 яичных белка и 1 яблоко

(я очень серьезно относилась к своему путешествию по снижению веса, поэтому я полностью отказалась от сахара и жирной пищи. Я также уменьшила потребление соли и, самое главное, постепенно увеличила потребление воды, что помогло мне добиться сияющей и сияющей кожи.)

подробнее

04/7Режим тренировок

Утром я час силовых тренировок и 30 минут кардио. Я занимался основной тренировкой через день.

Вечером я начала бегать 1 час и прыгать 30 минут, что помогло мне сбросить лишний вес тела и вес воды.

Отдых играет важную роль в вашем фитнес-путешествии, а также помогает вашему телу восстановиться.

подробнее

05/7Как сохранить мотивацию?

Я был очень полон решимости похудеть и хотел заставить замолчать всех, кто издевался надо мной. Я был последовательным и дисциплинированным в своих тренировках. Кроме того, мой друг поддержал меня, чтобы я раздвинул свои границы.

Благодаря тому, что мои родители поддерживали меня и хвалили за мои усилия и достижения, я смог быть в форме и достичь своих целей.

подробнее

06/7Что самое сложное в избыточном весе?

Лишний вес был действительно трудным этапом в моей жизни. Я начала храпеть во сне, и мне стало трудно дышать. Я начал избегать семейных мероприятий и вечеринок, так как страдал от беспокойства, и многие из них начали давать мне ужасные советы.

Я привык к тому, что меня называют «моту», и это очень ранило меня. Мой вес и я стали частью сплетен среди родственников.

подробнее

07/7Как изменился ваш образ жизни?

Сбросив лишние килограммы, я вновь обрел утраченную уверенность и доволен той формой, в которой сейчас нахожусь.

Я полюбила себя и начала носить одежду, которую хочу.

Знайте, что как только вы достигнете желаемой цели в фитнесе, те же самые люди, которые разочаровывали вас в самые тяжелые дни, будут хвалить вас, когда вы будете на высоте.

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

Эти взгляды не являются общими по своей природе. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

История похудения: «Я похудела на 32 кг после того, как начала пить комбу с медом и лимонной водой»

Наверх

Сейчас читаю:

История похудания: «Я похудела на 32 кг после того, как начала пить Комб…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 11 сентября 2020 г., 07:00 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

01/4″Я похудел на 32 кг, изменив свой рацион…»

31-летний Шивакумар понял, что его нездоровый образ жизни влияет не только на его здоровье поскольку он медленно набирал вес, но это также влияло на его уровень уверенности. Решив похудеть и вернуться в форму, он полностью изменил свои диетические привычки и за год похудел на целых 32 килограмма. Вот его чрезвычайно вдохновляющее путешествие по снижению веса. Читай дальше!

Имя: Шивакумар

Род занятий: Старший инспектор по контрактам в туристической компании

Возраст: 31 год

Рост: 5 0 0 9 90 90 90 3

Город: Дубай, ОАЭ Эмирейтс

Наибольший зарегистрированный вес: 96 кг

Потерянный вес: 32 кг

Продолжительность, которая потребовалась мне, чтобы похудеть: Приблизительно 1 год

Поворотный момент: Продолжая набирать килограммы, я постепенно начал терять уверенность. Будь то корпоративные презентации или любые другие общественные мероприятия, я начал стесняться и чувствовать себя неловко. Кроме того, я не мог долго сидеть на своем офисном стуле.

Я понял, что мне нужно похудеть и вернуться в форму. Так я постепенно изменила свои привычки в еде и даже села на диету. Я также пошел дальше и пошел в тренажерный зал, но я не мог продолжать это больше месяца. В этот момент мой дядя предложил мне включить мед Kombu Thaen (лесной мед) в мой режим похудения, чтобы дать толчок моему путешествию по снижению веса. Медленно и постепенно я действительно начал терять вес.

подробнее

02/4Мой план питания

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана воды, чайной ложки меда комбу и капельки лимонного сока. Через 30 минут ем приготовленное на пару Идли или Идияппам с 1 яйцом.

Мой обед : 200 граммов риса с 1 тарелкой карри

Мой ужин : В качестве последнего приема пищи я придерживаюсь свежеприготовленного салата, включающего огурец, стручковый перец, оливки, помидоры, капусту и морковь, в будние дни. В выходные я просто ем тарелку карри.

Еда перед тренировкой: Ничего

Еда после тренировки: Ничего

Я балуюсь: Я стараюсь избегать нездоровой пищи, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Еда на пару с любым видом чатни или тарелка самбхара

читать далее

04/03​Моя тренировка

Когда дело доходит до тренировки, я люблю придерживаться к основам. Итак, в обычный день я начинаю с 30-минутной растяжки, затем выполняю базовые асаны йоги и затем 30-минутную ходьбу.

Как сохранить мотивацию? Я взял за правило еженедельно проверять свой вес. Когда я увидел, что цифры на весах постепенно уменьшаются, это меня очень мотивировало. Кроме того, когда ко мне приходили люди и спрашивали, как похудеть, это тоже очень мотивировало.

Как не потерять фокус? Каждое утро я просыпаюсь, чувствуя себя легче и здоровее. Этого ощущения самого по себе мне достаточно, чтобы продолжить свой план диеты.

Что самое сложное в избыточном весе? При избыточном весе больше, чем нежелательные советы по похудению, больше всего раздражают мелочи. Вы не в состоянии сидеть в течение длительного периода времени, если на вас ремень, вы не можете легко наклониться, чтобы поднять что-то, и вы даже не достаточно уверены, чтобы снять футболку, если вы отправляетесь на пляж или на прогулку. бассейн.

подробнее

04/4Какие изменения образа жизни я внес

Я много раз менял образ жизни, и все это время вращалось вокруг здорового питания. Я начал избегать нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара. Чтобы утолить свою тягу к сладкому, я заменила белый сахар натуральным пальмовым сахаром.

Нехватка Ozempic: что нужно знать людям с диабетом

Возможно, трудно представить, что лекарство от диабета будет популярным в социальных сетях, но именно это происходит с семаглутидом (Ozempic), препаратом, используемым для лечения диабета 2 типа, по мере распространения слухов об одном из его побочных эффектов: потере веса.

Такие хэштеги, как #ozempic и #ozempicweightloss, набрали более 300 миллионов просмотров, считая только на TikTok, и многие сообщения предполагают, что это может помочь людям быстро сбросить вес. Между тем таблоиды, такие как The Sun и такие журналы, как Glamour , сообщили о слухах о том, что такие знаменитости, как Хлоя и Ким Кардашьян, худеют с помощью Ozempic, помогая им раскачивать модные тенденции 90-х годов, которые имеют момент, такие как микро-мини, укороченные топы. , и джинсы с ультранизкой посадкой. Эти заголовки могут еще больше подогреть интерес к лекарству от диабета среди населения в целом.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), в настоящее время ощущается нехватка препарата Ozempic, а также его аналога для лечения ожирения Wegovy (оба являются общими семаглутидами).

Вот что должны знать люди, страдающие диабетом и ожирением, и, в частности, что могут делать люди, принимающие эти лекарства, если они больше не могут получить к ним доступ.

11 вещей, которые вы можете сделать сегодня для более здорового будущего с диабетом 2 типа

Что такое оземпик или семаглутид?

Оземпик — это лекарство от диабета 2 типа, используемое для контроля уровня сахара в крови. Он также помогает похудеть и продается как Wegovy для лечения ожирения. Wegovy продается в более высоких дозах, чем Ozempic.

Некоторые эксперты предполагают, что люди, являющиеся причиной нехватки этих лекарств, которые вводятся инъекционным путем, не страдают ни ожирением, ни диабетом. «Меня больше беспокоит то, что люди, у которых нет ожирения или диабета, покупают семаглутид за наличные деньги, чтобы стать стройнее, вероятно, под влиянием видео TikTok или статей Variety », — говорит Беверли Чанг, доктор медицины, эндокринолог и доцент клинической медицины в Weill Cornell Medicine и New York Presbyterian Hospital в Нью-Йорке.

«Пациенты с диабетом и пациенты с ожирением заслуживают лечения, и нехватка семаглутида в целом затрагивает обе группы населения», — добавляет д-р Чанг.

В условиях нынешнего дефицита люди, сидящие на диете, с большей вероятностью обратятся к Ozempic, потому что он имеет более низкую розничную цену и с большей вероятностью покрывается страховкой по сравнению с Wegovy. Wegovy имеет высокую розничную цену в 1500 долларов за 30-дневную поставку.

Хорошая новость заключается в том, что у людей с диабетом по-прежнему есть другие лекарства, которые они могут принимать вместо Ozempic, в том числе несколько из того же семейства лекарств, что и семаглутид, говорит Чанг. Оземпик — это то, что известно как агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), класс препаратов, который также включает лираглутид (Виктоза), дулаглутид (Трулисити) и эксенатид (Бидуреон).

Новый тирзепатид (Mounjaro), двойной глюкозозависимый инсулинотропный полипептид (GIP) и агонист рецептора GLP-1, является еще одним вариантом лечения диабета для контроля уровня сахара в крови и снижения веса.

Тем не менее, существуют надежные исследования преимуществ семаглутида, препарата, который существует на рынке дольше, чем тирзепатид, который может побудить знаменитостей и непрофессионалов, сидящих на диете, стекаться в кабинеты своих врачей за рецептами этого препарата. конкретно препарат.

Исследование преимуществ потери веса, связанных с семаглутидом

В клиническом исследовании, опубликованном в 2021 году в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , исследователи наблюдали за 2000 взрослых с ожирением, у которых не было диабета 2 типа, более чем пять лет. Всех участников попросили внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить свои привычки в еде и физических упражнениях. Две трети из них были случайным образом выбраны для еженедельной инъекции семаглутида в дозе 2,4 миллиграмма (мг) — самой высокой доступной дозы для препарата для похудения Wegovy — в то время как оставшаяся треть получала инъекцию плацебо.

К концу этого испытания люди, принимавшие семаглутид, потеряли в среднем около 15 процентов массы тела — по сравнению с примерно 2,4 процента в группе плацебо. Большинство участников, получавших препарат (1047 участников, или около 86 процентов группы, принимавшей лекарство), потеряли не менее 5 процентов своего веса — минимальная цель, которую врачи рекомендуют для предотвращения или устранения широкого спектра проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Между тем, только 182 человека, или около 32 процентов в контрольной группе, потеряли не менее 5 процентов своего веса.

Многие люди, принимавшие семаглутид в этом испытании, чувствовали себя даже лучше. Более двух третей из них потеряли не менее 10 процентов своего веса. Авторы исследования отмечают, что около одной трети потеряли не менее 20 процентов своего веса, результат, аналогичный тому, которого люди обычно достигают с помощью операции по снижению веса.

В отдельном исследовании, опубликованном в 2021 году в журнале The Lancet , были протестированы две дозы семаглутида — доза 1 мг, которая является максимальной доступной с Ozempic, и максимальная доза Wegovy, равная 2,4 мг — примерно у 1200 человек с диабетом 2 типа, которые были также избыточный вес или ожирение. Все участники исследования получали регулярную поддержку для улучшения своих привычек в еде и физических упражнениях, а три равные группы были случайным образом распределены для приема плацебо или одной из двух доз семаглутида.

После более чем пяти лет участия в этом испытании люди, принимавшие более высокие дозы семаглутида, потеряли в среднем 9,6% массы тела, а те, кто принимал более низкие дозы, потеряли в среднем 7% своего веса по сравнению с 3,4% в группе плацебо. группа.

«Это, безусловно, лучший результат, который мы получили от любого лекарства для снижения веса у пациентов с диабетом», — старший автор исследования Ильдико Лингвай, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор и эндокринолог Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, сказал, когда это исследование вышло. «С этим препаратом результаты становятся [приближаются] к тому, что мы наблюдаем при бариатрической хирургии, то есть потеря веса на 20–30 процентов».

Согласно обзору методов лечения ожирения, опубликованному в январе 2021 года в Current Obesity Reports , другие препараты для похудения не приближаются к результатам, которые получают пациенты с семаглутидом. В этом исследовании исследователи рассчитали потерю веса у участников с ожирением только благодаря изменениям образа жизни или в сочетании с лекарствами. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем 6,8 процента своего веса с помощью Qsymia (гентермин-топирамат), затем 5,4 процента с помощью Victoza (лираглутид), 4 процента с Contrave (налтрексон-бупропион) и 2,9 процента.процентов с ксеникалом (орлистатом), также продаваемым без рецепта как союзник.

Побочные эффекты семаглутида и сложная история применения препаратов для снижения веса

Несмотря на то, что потеря веса, наблюдаемая при приеме семаглутида, кажется впечатляющей, это лекарство не является безопасным.

В ходе клинических испытаний у большинства людей, принимавших семаглутид, наблюдались побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, диарея, рвота и запор. Большинство побочных эффектов были легкими или умеренными, но около 5 процентов пациентов прекратили испытания из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, связанных с лечением, и около 10 процентов пациентов испытали серьезные побочные эффекты.

Когда FDA одобрило Wegovy для похудения в 2021 году, оно предупредило, что препарат сопряжен с риском серьезных побочных эффектов, таких как панкреатит, камни в желчном пузыре, опасно низкий уровень сахара в крови, острое повреждение почек, повреждение глаз, учащение пульса и суицидальные поведение или мысли.

Ни в одном из клинических испытаний, которые побудили FDA одобрить Ozempic и Wegovy, не участвовали люди со здоровым весом. Это делает неясным, насколько безопасным или эффективным будет препарат для людей, сидящих на диете без избыточного веса или ожирения, которые все еще хотят сбросить несколько фунтов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отозвало одобрение для нескольких препаратов для снижения веса на протяжении многих лет из-за опасений по поводу серьезных или потенциально опасных для жизни побочных эффектов, говорится в редакционной статье, сопровождающей исследование ожирения семаглутидом в The New England Journal of Medicine . К ним относятся несколько амфетаминов, вызвавших зависимость; фенфлурамин, вызвавший повреждение сердечного клапана; и лоркасерин, повышающий риск развития рака.

 Высокая цена за снижение веса

Как это часто бывает с отпускаемыми по рецепту лекарствами, одобренными для различных целей, стоимость семаглутида сильно различается в зависимости от того, какую версию получают люди. Это также зависит от того, выписывается ли препарат для разрешенного использования, и от страхового покрытия препарата.

Для тех, у кого нет страхового покрытия препарата, независимо от того, получает ли он препарат для одобренного FDA использования или не по назначению, Ozempic стоит около 1000 долларов, а Wegovy — около 1600 долларов за 30-месячный запас.

По сравнению с Wegovy, у Ozempic больше шансов застраховаться. Medicare и некоторые страховые планы могут покрывать препарат только для тех, кто страдает диабетом 2 типа — его использование одобрено FDA — в то время как другие планы могут частично или полностью покрывать Ozempic, если он назначен не по прямому назначению.

Wegovy, как и другие лекарства от ожирения, с меньшей вероятностью, чем Ozempic, будет покрываться страховкой даже среди тех людей, которые соответствуют критериям для его использования, одобренным FDA. (Medicare [PDF] не покрывает лекарства для похудения.) В частности, этот препарат одобрен для людей с избыточным весом, индексом массы тела (ИМТ) не менее 27 и одним заболеванием, связанным с весом, таким как высокое кровяное давление или высокое кровяное давление. холестерина или людей, страдающих ожирением с ИМТ 30 и более, согласно FDA.

На практике это означает, что даже люди с небольшим избыточным весом и ИМТ от 25 до 27 могут не получить страховку для оплаты услуг Wegovy. Достаточно сказать, что любой, кто отказывается от использования Wegovy для похудения, платит высокую цену.

Люди, сидящие на диете, создают дефицит семаглутида

Несмотря на высокие цены на лекарства, люди явно борются за доступ к ним по той или иной причине.

В августе 2022 года производитель лекарств Novo Nordisk, который продает как Ozempic, так и Wegovy, заявил, что Wegovy становится трудно достать из-за «ограничений поставок из-за беспрецедентного спроса на продукт и краткосрочных производственных проблем». В то время компания заявила, что попросила медицинских работников не назначать Wegovy новым пациентам и приостановила поставки двух самых низких доз препарата, обычно используемых в качестве начального лечения для снижения веса. По словам врачей, эти шаги могли повысить спрос на Ozempic для похудения не по прямому назначению.

В то же время, многие сидящие на диете, вынужденные платить полную розничную цену за семаглутид, ищут Ozempic, хотя он не одобрен для похудения, потому что он дешевле, чем Wegovy, говорят врачи. По словам Вивиан Фонсека, доктора медицинских наук, профессора медицины и фармакологии и заведующей кафедрой эндокринологии в Центре медицинских наук Университета Тулейн в Новом Орлеане, эти рецепты Ozempic людям, сидящим на диете, скорее всего, играют роль в дефиците.

Другие лекарства от диабета, используемые не по прямому назначению для снижения веса, все еще легко доступны, в том числе более старый общий метформин в таблетках и совсем недавно одобренный FDA Mounjaro, говорит д-р Фонсека. Мунджаро продается по цене около 1000 долларов без страховки.

В мае FDA одобрило Мунджаро для лечения диабета 2 типа. Агентство недавно ускорило рассмотрение препарата как средства для похудения. В 72-недельном клиническом исследовании, опубликованном в New England Journal of Medicine , люди с избыточным весом и ожирением без диабета 2 типа потеряли в среднем 21 процент своего веса при еженедельных инъекциях 15 мг тирсепатида и имели среднюю потерю веса. 20 процентов при дозе 10 мг.

Люди, сидящие на диете, ищущие лекарства для похудения, вероятно, не вызовут нехватки большинства лекарств от диабета 2 типа, говорят врачи. Но некоторые говорят, что Мунджаро может быть другой историей, хотя время покажет, подтвердится ли это. «Меня несколько беспокоит Мунджаро», — говорит Чанг.

И, как уже упоминалось, на данный момент у людей, принимающих Ozempic для лечения диабета 2 типа, есть много хороших вариантов, которые должны помочь им справиться с текущим дефицитом этого лекарства, добавляет Фонсека.

Например, многие люди с диабетом 2 типа, которые не могут получать семаглутид из-за нехватки тока, могут принимать другое подобное лекарство, такое как Виктоза или Трулисити, которые, как и Оземпик, являются агонистами рецептора ГПП-1, говорит Роберт Кушнер, доктор медицинских наук, профессор. эндокринологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Агонисты рецепторов GLP-1 — прекрасное лекарство для лечения любого пациента с диабетом 2 типа — и в особенности для тех, кому также полезно похудеть», — говорит Кушнер. Хорошо, что это правда, потому что нехватка может быть здесь некоторое время. «Я не знаю, когда это закончится», — добавляет доктор Кушнер.

8 Предупреждающие признаки диабета 2 типа

По 2 апреля 2023 г.

Возможные преимущества метформина при диабете 2 типа и других состояниях здоровья

By 17 марта 2023 г.

Каковы возможные осложнения диабета 2 типа и как их избежать?

By 11 марта 2023 г.

Как диагностируется диабет 2 типа?

By 10 марта 2023 г.

Что такое гипергликемия? Как предотвратить, обнаружить и лечить высокий уровень сахара в крови

By 24 февраля 2023 г.

Каковы причины и факторы риска диабета 2 типа?

По 24 февраля 2023 г.

Что такое диабетический кетоацидоз? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

По 23 февраля 2023 г.

Что такое резистентность к инсулину? Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

По 17 февраля 2023 г.

Каковы признаки и симптомы диабета 2 типа?

По 15 февраля 2023 г.

Лечение диабета 2 типа: виды, преимущества и побочные эффекты

By 24 января 2023 г.

Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Пост вряд ли нов. Люди постились по религиозным причинам — христиане, евреи и мусульмане, среди прочих — на протяжении веков.

Но голодание для похудения — относительно новое явление, которое становится все более популярным, отчасти потому, что оно работает, по крайней мере, для некоторых людей. Интервальное голодание (IF) также привлекло большое внимание в последнее время, потому что знаменитости одобрили этот план, и недавно были выпущены новые книги по диете IF.

Исследования показали, что периодические сеансы IF, во время которых человек ограничивает прием пищи определенным промежутком времени с фиксированным периодом приема пищи понемногу или совсем не ест, могут ускорить потерю веса, уменьшить окружность талии и снизить артериальное давление, кровяное давление. сахара и общего холестерина, согласно обзору исследования, опубликованному в сентябре 2021 года в журнале Nutrients .

Учитывая, что вес, кровяное давление, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина имеют важное значение для людей с диабетом 2 типа, IF стоит изучить, если у вас есть заболевание. Тем не менее, есть факторы, которые следует учитывать, прежде чем попробовать.

Что такое периодическое голодание и как его проводить?

Даже если вы никогда не пробовали IF, вы, вероятно, голодали раньше, даже не задумываясь об этом. Например, голодание часто требуется для анализов крови, медицинских процедур или операций.

«Когда вы голодаете, вы, естественно, получаете меньше калорий», — говорит Вандана Шет, CDCES, диетолог и диетолог, которая специализируется на лечении диабета в своей собственной практике в Торрансе, Калифорния. «Состояние голодания также вызывает повышение уровня гормона роста, увеличение норадреналина и снижение уровня инсулина, и эти изменения в гормонах также вызывают увеличение скорости нашего метаболизма. Все эти факторы прерывистого голодания помогают сбросить вес».

По данным Ассоциации специалистов по лечению диабета и обучению, существуют разные способы выполнения IF, в том числе пропуск приемов пищи и прием пищи только в течение определенного периода времени или ограничение калорий в определенные дни недели и нормальное питание в другие дни. По словам авторов анализа Nutrients , наиболее распространенные диеты IF состоят из 16-часового ежедневного голодания, 24-часового голодания через день или двухдневного голодания в непоследовательные дни.

Какой бы план вы ни выбрали — после консультации с лечащим врачом, включая диетолога, специализирующегося на диабете, — он должен соответствовать вашему образу жизни, симптомам диабета 2 типа и потребностям в питании.

Потенциальная польза прерывистого голодания при диабете: оно может ускорить потерю веса

В предыдущие годы диетологи и ученые относились к IF как к негативной практике, поэтому нет множества высококачественных клинических исследований о том, как это может повлиять на людей с диабетом, говорит Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, нефролог из Торонто и соавтор книги «Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося дня и длительного голодания ». Но отношение начало меняться, и некоторые новые исследования показывают, что такой подход может иметь преимущества, в том числе для людей с диабетом.

Например, небольшое исследование, опубликованное в августе 2021 года в журнале Hormone and Metabolic Research , показало, что IF снижает резистентность к инсулину у 13 взрослых с диабетом 2 типа. Инсулин — это гормон, который помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока; люди с диабетом 2 типа устойчивы к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Считается, что потеря веса с помощью IF также может привести к улучшению чувствительности к инсулину, говорит Майкл Мосли, доктор медицинских наук, научный журналист и соавтор книги  ФастДиета .

Кроме того, обзор существующих исследований, опубликованный в феврале 2021 года в журнале Clinical Diabetes and Endocrinology , включал несколько исследований, в которых было обнаружено, что IF снижает уровень глюкозы натощак, вес и уровень сахара в крови после еды у людей с диабетом 2 типа. . Эксперты говорят, что даже после этих исследований необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы выяснить, действительно ли IF безопасен для людей с диабетом 2 типа в целом.

Потенциальный недостаток Интервальное голодание: может навредить контролю уровня сахара в крови

С другой стороны, некоторые эксперты говорят, что IF сопряжен с риском, особенно для людей, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Во-первых, пропуск цельных приемов пищи может привести к ухудшению контроля уровня глюкозы в крови, не говоря уже о таких проблемах, как усталость и снижение энергии, и, таким образом, к повышенному риску получения травмы.

Пропуск приема пищи также может привести к неправильному питанию людей, что может оказать противоположное влияние на объем талии и уровень сахара в крови. Если вы не ели в течение нескольких часов, вы можете быть более склонны съесть, например, углеводную выпечку или тарелку макарон.

«Управление уровнем сахара в крови может быть серьезной проблемой при прерывистом голодании для людей с диабетом 2 типа», — говорит Шет. «Вот почему важно обсудить прерывистое голодание со своим врачом, внимательно следить за уровнем сахара в крови и знать, что ваши лекарства также могут нуждаться в корректировке. Ваш диетолог и специалист по лечению диабета и обучению могут помочь вам в этом процессе».

План, который строго ограничивает калории человека или требует, чтобы он пропускал приемы пищи, также может быть трудным для соблюдения в долгосрочной перспективе, говорит Рут С. Пупо, CDCES, которая практикует в Adventist Health White Memorial в Лос-Анджелесе. Хотя потеря веса может быть полезной для людей с диабетом, поскольку она повышает чувствительность к инсулину, набор веса может иметь противоположный эффект, увеличивая риск осложнений диабета.

Другим риском IF для людей с диабетом является гипогликемия или низкий уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Diabetic Medicine , показало, что IF удваивает риск гипогликемии у людей с диабетом 2 типа. Люди, которые принимают определенные лекарства от диабета, в частности сульфонилмочевину и инсулин, могут подвергаться повышенному риску этого осложнения, которое может быть опасным для жизни.

Некоторым людям, например беременным или кормящим грудью, а также тем, у кого есть основное заболевание или состояние здоровья, также следует избегать IF, говорит Пупо. «Каждый раз, когда у вас есть более высокая потребность в большем количестве питательных веществ, вы не хотите голодать», — говорит она, объясняя, что беременным или кормящим грудью женщинам требуются дополнительные калории для себя и своих детей, а голодание может привести к их истощению. глюкозы и сжигать жир, ткани и мышцы. Более того, если беременная женщина вырабатывает кетоны в избытке (соединение, которое вырабатывается, когда организм использует жир в качестве топлива), эффект может быть вредным для плода.   

По данным Центров по контролю и Профилактика (ЦКЗ). Когда это происходит, ваша печень реагирует, вырабатывая слишком много кетонов, которые могут накапливаться в организме и повреждать почки, а также вызывать отек мозга, говорит Пупо. ДКА может даже привести к диабетической коме или смерти, добавляет она.

Несколько тематических исследований, таких как исследование, опубликованное в октябре 2020 года в Journal of the Endocrine Society , и другое, опубликованное в ноябре 2019 года в American Journal of Case Reports , показали, что может существовать связь между IF, используется в сочетании с кето-диетой и ДКА.

У любого человека, независимо от того, есть ли у него диабет, отказ от приема пищи и ограничение целых групп продуктов может вызвать дефицит питательных веществ. Без правильного питания, особенно белка, также существует риск потери мышечной массы. «Когда вы действительно лишаете тело питательных веществ, ваше тело расщепляет не только жир, но и мышцы. А ваше сердце — это мышца, — говорит Пупо.

Что нужно сделать перед тем, как попробовать популярную диету

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем попробовать IF.

Поговорите со своим врачом. Перед тем, как начать IF, поговорите со своим врачом, чтобы предложить безопасный подход и скорректировать дозировку ваших лекарств по мере необходимости. Людям, принимающим инсулин, следует быть особенно осторожными: если вы принимаете инсулин и ограничиваете себя в еде, вы можете подвергаться большему риску низкого уровня сахара в крови, что может привести к головокружению и спутанности сознания, а также к опасным для жизни симптомам, таким как судороги или потеря сознания, по данным CDC. По данным Американской диабетической ассоциации, если не лечить людей с диабетом, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может привести к летальному исходу.

Найдите план, который подходит именно вам. Планы на IF различаются. Есть те, которые ограничивают калории два или три дня в неделю или ограничивают прием пищи в определенные периоды дня. Более строгие планы включают голодание до 36 часов за раз в течение 7 или 14 дней, хотя, по словам Шета, последние обычно не рекомендуются людям с диабетом 2 типа. Ключ в том, чтобы найти план, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Будьте готовы к побочным эффектам. Часто возникают головные боли, судороги, запор или диарея, по крайней мере, вначале. Но, говорит доктор Фунг, «если вы чувствуете себя очень плохо, остановитесь. Вы можете быть голодны, но вы не должны быть вялыми или вас тошнит».

Питайтесь правильно . Даже если вы едите меньше, вы все равно должны придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных, необработанных продуктов, включая некрахмалистые овощи, белок и полезные жиры, а также поливитаминов и большого количества воды, чтобы предотвратить обезвоживание. и головные боли. Здоровая диета поможет вам похудеть или контролировать свой вес и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Следите за своими ожиданиями. IF подходит не всем, и ваша медицинская бригада может не решить, что он вам подходит. Перед тем, как попробовать IF, важно проконсультироваться со специалистами, так как длительные периоды без еды при диабете могут быть опасными или, по крайней мере, не давать желаемых результатов.

Получить поддержку. Если у вас все готово для того, чтобы попробовать IF, следование плану с другом или присоединение к онлайн-сообществу или сети социальной поддержки может помочь мотивировать вас придерживаться этого плана.

Интервальное голодание и диабет: итоги

Из-за риска колебаний уровня сахара в крови полноценный IF может быть не для вас, особенно если ваш диабет плохо контролируется. Вместо этого вы можете попробовать другие стратегии, такие как уменьшение размеров порций, увеличение физической активности между приемами пищи и замена здоровой пищи, и все это соответствует IF. Однако, если ваш врач дал вам добро, IF может помочь вам справиться с диабетом, при условии, что он помогает снизить вес и жировые отложения.

Дополнительный отчет Брайана П. Данливи.

8 Warning Signs of Type 2 Diabetes

By April 2, 2023

The Possible Benefits of Metformin for Type 2 Diabetes and Other Health Conditions

By March 17, 2023

Каковы возможные осложнения сахарного диабета 2 типа и как их избежать?

По 11 марта 2023 г.

Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

• Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
• Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
• Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка),  после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления. 

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях — простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

• Восполните дефицит белка в организме;
• Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
• Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
• Повысите жизненный тонус и энергию;
• Получите кальций, который содержится в молоке.

Как похудеть с помощью белковых коктейлей?

Многие люди ошибочно полагают, что просто добавив в рацион питания протеиновый напиток, можно быстро похудеть. На самом деле для снижения веса необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом. Коктейль на основе белка будет в этом деле отличным помощником. Заменив им один из приемов пищи Вы сможете снизить поступление «лишних» каллорий в организм, улучшите обмен веществ, а значит, организм начнет постепенно перестраиваться на нормальную работу. Как следствие, лишние килограммы будут «уходить».

Белковый коктейль — как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто — нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

Рецепт №1 — Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Творог — 2 столовых ложки (50 гр.)
• Мед — 1 столовая ложка (25 гр.)
• Банан — 1 шт.
• Белок вареного яйца — 2 шт.
• Оливковое масло — 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 — белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Творог — 4-5 столовых ложки (200-300 гр. )
• Какао — 1 столовая ложка (25 гр.)
• Вода — половина стакана (100 мл.)
• По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая «замена» поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 — белковый коктейль на основе молока и ягод

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Натуральный йогурт — 1 стакан (200 мл.)
• Малина или клубника — 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Рецепт №4 — белковый коктейль с овсяными хлопьями

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Овсяные хлопья тонкого помола — 2 столовые ложки
• Творог — 1 столовая ложка
• Протертое на терке яблоко — 0,5

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак. Коктейль с овсяными хлопьями поможет улучшить пищеварение и обмен веществ, а значит, Вам будет проще снизить вес.

Рецепт №5 — белковый коктейль с киви и мёдом

• Молоко — 1,5 стакана (300 мл.)
• Кефир (1,5%) — 1 стакан (200 мл.)
• Мёд — 1 столовая ложка
• Киви — 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы — существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой — современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений — как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

• Выбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
• Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
• Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка — в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

• витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
• минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:

• Помогают получить натуральный качественный белок
• Восполняют дефицит витаминов и минералов
• Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
• Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
• Повышают энергию и жизненный тонус
• Снижают уровень сахара в крови
• Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе

Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое — диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав — там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат — ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5. 5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: «Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят». Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Занимаюсь спортом полупрофессионально — пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

• 8-922-206-64-61
• 8-953-820-32-96

Либо напишите на электронную почту:

• [email protected]

Либо оформите заказ на сайте:

• Страница заказа ванильного коктейля
• Страница заказа шоколадного коктейля

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

22 лучших протеиновых порошка для похудения, ориентированных на женщин

Вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса? Вы не одиноки — удивительные 56,4% женщин во всем мире проходят тот же путь! Чтобы добиться успеха, многие обращаются к протеиновым порошкам, специально разработанным для женского здоровья. Поскольку на эти продукты ежегодно тратится более 33 миллиардов долларов, может быть трудно понять, какой из них лучше всего подходит для вас и ваших потребностей, но не волнуйтесь; мы провели исследование, чтобы вам не пришлось! Ознакомьтесь с нашим списком из 22 лучших вариантов, сделанных специально для таких женщин, как вы… будьте готовы поздороваться с более здоровой версией 2.0!

1. Протеиновый порошок вяза и ржи
2. Протеиновый порошок пингвина
3. IdealLean – питательный протеиновый порошок для женщин
4. Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder
5. MuscleTech NitroTech Разорванный
6. Протеин FoxyFit для Нее
7. Протеиновый коктейль TrueFit для замены приема пищи
8. БСН Изобурн
9. Протеиновый порошок Premier
10. Золотой стандарт Optimum Nutrition
11. Органический протеин Orgain + порошок суперпродуктов
12. Комплексный коктейль с протеинами и витаминами Nature’s Bounty
13. Pro Nutritions Lab Порошок сывороточного протеина для женщин
14. Сырой органический белок и зелень Garden of Life
15. Purely Inspired Универсальный заменитель еды и коктейль + поддержка иммунитета
16. NutraOne ProteinOne
17. RSP Truefit
18. PlantFusion Inspire для женщин
19. Порошок сывороточного протеина Alani Nu
20. Коктейль-заменитель еды Fit & Lean с протеином
21. KOS Веганский протеиновый порошок
22. Органический веганский протеиновый порошок Ora

Вы хотите немного похудеть, получая при этом необходимое количество белка? Elm & Rye Protein Powder поможет вам! Этот протеиновый порошок, разработанный специально для женщин, — отличный способ начать свое путешествие по снижению веса. Он предлагает протеиновую смесь горохового и рисового протеина, которая помогает восстанавливать энергию, способствует восстановлению мышц и делает вас подтянутым. Кроме того, это естественный способ добавить в свой рацион больше белка без каких-либо химикатов или искусственных ароматизаторов. Попробуйте протеиновый порошок Elm & Rye сегодня и убедитесь в результатах сами!

Хотите похудеть здорово и эффективно? Протеиновый порошок Penguin может стать для вас отличным вариантом. Этот протеиновый порошок для похудения женщин содержит смесь растительного белка, незаменимых аминокислот и пробиотиков, которые помогут вам похудеть здоровым образом. Кроме того, протеиновый порошок также помогает тонизировать мышцы, что полезно для долгосрочных результатов, когда речь идет о поддержании желаемой формы тела. Ускорьте свой метаболизм и уменьшите эту тягу, включив этот протеиновый порошок в свой ежедневный рацион!

IdealLean — питательный протеиновый порошок для женщин

Если вы ищете дополнительное питание, которое поможет вам похудеть, протеиновый порошок IdealLean — идеальный выбор. Содержащий ингредиенты премиум-класса, такие как изолят сывороточного протеина и гидролизованные пептиды коллагена, этот продукт способствует росту сухой мышечной массы, одновременно ускоряя метаболизм, что способствует сжиганию жира. Вы также получите витамины и минералы, необходимые для питания вашего тела, наряду с ключевыми аминокислотами — и все это в одном ежедневном употреблении без суеты! Поддержите здоровые привычки сегодня с помощью адаптированной формулы IdealLean для женщин, разработанной специально для ваших нужд.

Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder

Хотите сбросить лишние килограммы, заботясь о своем теле? Не ищите ничего, кроме веганского протеинового порошка Raw Organic Fit от Garden of Life! Этот веганский и органический порошок обеспечивает здоровый заряд благодаря растительному белку, клетчатке и антистрессовым ингредиентам, таким как ашваганда и куркумин. Кроме того, он поставляется с вкусными ароматами, такими как мокко или чай с ванильными пряностями — что еще можно желать!?

MuscleTech NitroTech Ripped

Боретесь с потерей веса? MuscleTech NitroTech Ripped — идеальный протеиновый порошок для спортсменок, стремящихся достичь своих целей в фитнесе. Эта оптимальная смесь белков для наращивания мышечной массы, аминокислот с разветвленной цепью и креатина помогает укреплять мышцы, одновременно уменьшая лишний жир, который вы пытаетесь сбросить. Кроме того, эта уникальная термогенная смесь поможет вашему метаболизму более эффективно использовать эти калории, поэтому вы не получите неприятных сюрпризов на весах! Не теряйте ни секунды – позвольте Muscletech Nitrotech Ripped творить чудеса уже сегодня!

FoxyFit Protein For Her

FoxyFit Protein For Her — это специально разработанный протеиновый порошок, разработанный, чтобы помочь женщинам на пути к похудению. Насыщенный необходимыми питательными веществами и шестью суперпродуктами, FoxyFit пополняет запасы энергии, контролируя приступы голода, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях. Сделанная из натуральных ингредиентов, таких как антиоксиданты и пробиотики, для оптимального самочувствия, а также с восхитительным фруктовым вкусом, эта питьевая добавка имеет все необходимое, чтобы продолжать подпитывать ваш фитнес-драйв!

Протеиновый порошок для замены приема пищи TrueFit

Вы ищете протеиновый порошок для снижения веса у женщин? Не ищите ничего, кроме протеинового порошка TrueFit для замены приема пищи. Научно доказано, что этот протеиновый порошок содержит оптимальное соотношение макронутриентов: белок, полезные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. Он также содержит более 20 витаминов и минералов, которые обеспечивают питательный вклад в достижение ваших ежедневных целей в области здоровья. Лучше всего то, что он удобен, легко смешивается и позволяет приготовить вкусный однородный протеиновый коктейль в любое время и в любом месте. Независимо от того, ищете ли вы замену приему пищи или просто что-то для поддержания здоровья в течение дня, протеиновый порошок TrueFit для замены приема пищи вас не разочарует.

BSN Isoburn

BSN Isoburn — идеальный протеиновый порошок для похудения женщин. Он содержит мощную белковую смесь, которая помогает восполнить дефицит белка, сохраняя при этом ощущение сытости и уменьшая тягу к еде в течение дня. Белок также дает энергию, которая помогает вам двигаться и быстрее достигать своих целей в фитнесе. BSN Isoburn имеет прекрасный вкус и не содержит добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов, поэтому нет послевкусия или газообразования. Кроме того, он не содержит глютена, лактозы и других распространенных аллергенов, что облегчает его переваривание и позволяет наслаждаться им без чувства вины. Попробуйте BSN Isoburn и начните достигать своих целей в области здравоохранения уже сегодня!

Протеиновый порошок Premier

Протеиновый порошок Premier идеально подходит для активных женщин, стремящихся похудеть. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом утренних тренировок или любителем послеобеденного спортзала, протеиновый порошок может помочь дать вашему телу импульс, необходимый для восстановления и наращивания сухой мышечной массы. Протеиновый порошок Premier сочетает в себе натуральные источники белка, такие как белок гороха, белок коричневого риса и белок конопли, в результате чего получается белковая смесь, богатая незаменимыми аминокислотами, которые помогают восстановить мышцы после интенсивных тренировок. Мало того, что этот белок обеспечивает достаточное количество белка в каждой мерной ложке; но он также содержит только 1 г сахара и 1 грамм углеводов на порцию, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что добавленные сахара и углеводы негативно повлияют на ваши цели по снижению веса.

Золотой стандарт Optimum Nutrition

Поиск подходящего протеинового порошка для похудения женщин, который соответствует вашему образу жизни и потребностям в питании, может быть сложной задачей. Не ищите ничего, кроме Optimum Nutrition Gold Standard — протеинового порошка, изготовленного из белка из качественных источников, таких как изолят сывороточного белка, изолят молочного белка и гидролизат, которые удивительно вкусны. Он не только помогает дольше оставаться сытым, но его уникальный баланс концентрата и изолята сывороточного протеина делает его идеальным выбором для активных женщин, стремящихся поддержать свои цели в области здоровья. Этот протеиновый порошок, содержащий полезные жиры, низкое содержание углеводов и 23 витамина и минерала, содержит все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе. Кроме того, его легко смешиваемый состав обеспечивает однородность коктейлей каждый раз. Примите золотой стандарт Optimum Nutrition — это ваш новый источник энергии!

Orgain Organic Protein + Superfoods Powder

Если вы ищете протеиновый порошок для снижения веса, Organics Organic Protein + Superfoods Powder — идеальный выбор! Этот протеиновый порошок содержит белок и ряд суперпродуктов, в том числе пробиотические ферменты, льняное семя, растительный белок и спирулину, которые работают вместе, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, помогая вашему телу лучше усваивать жир. Это вкусный, но полностью натуральный протеиновый порошок, созданный специально для женщин, поскольку он также помогает повысить уровень энергии и уменьшить тягу к еде в течение дня. С этим протеиновым порошком похудеть еще никогда не было так просто!

Комплексный коктейль с протеинами и витаминами Nature’s Bounty

Хотите похудеть? Комплексный белково-витаминный коктейль от Nature’s Bounty здесь для вас! Этот вкусный коктейль содержит необходимые витамины и минералы, богатый белком соевый белок и натуральные подсластители, такие как фруктоза. Кроме того, в качестве бонуса не включены консерванты или искусственные ароматизаторы, что означает точное знание того, что попадает в ваш организм. Принимая всего один коктейль в день, вы можете уверенно вести здоровый образ жизни — начните путешествие сегодня!

Порошок сывороточного протеина Pro Nutrition Lab для женщин

Если вы женщина, ищущая протеиновый порошок, который поможет вам похудеть, то порошок сывороточного протеина Pro Nutrition Lab — отличный выбор. Мало того, что он богат белком, который необходим для похудения, поскольку он гарантирует, что у ваших мышц будет достаточно топлива для сжигания жира во время тренировок, он также содержит энергетические ингредиенты, которые улучшают ваш метаболизм. Это означает, что протеиновый порошок обеспечивает эффективные и длительные результаты даже после окончания тренировки. Кроме того, благодаря своей гладкой кремовой текстуре с восхитительным вкусом шоколада или ванили, протеиновый порошок Pro Nutrition Labs поможет вам сделать выбор в пользу здоровых и сбалансированных закусок между приемами пищи, чтобы вы могли придерживаться своего плана диеты, продолжая баловать себя!

Garden of Life Raw Organic Protein & Greens

Garden of Life Raw Organic Protein & Greens — отличный протеиновый порошок для похудения женщин. Этот протеиновый порошок содержит 20 граммов белка и более 5 порций органических овощей и зелени на порцию протеина. Он также содержит 6 миллиардов КОЕ пробиотиков и ферментов для поддержания здоровья пищеварительной системы. Белковая смесь состоит из 13 разнообразных органических и необработанных источников, обеспечивающих все восемь незаменимых аминокислот. Кроме того, протеиновая смесь подслащена экстрактом стевии и архата, а не сахаром или искусственными подсластителями. С этим протеиновым порошком вы можете чувствовать себя в безопасности, зная, что получаете белок высочайшего качества в каждой мерной ложке!

Purely Inspired All-Inspired All-In-One Заменитель еды и коктейль + Поддержка иммунитета

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам сбросить вес, обратите внимание на Purely Inspired All-In-One. Дополнение к еде и коктейль + поддержка иммунитета! Эта удобная протеиновая порошковая смесь является отличным источником белка, клетчатки и антиоксидантов, которые стимулируют ваш метаболизм и помогают вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня. До 20 г белка на порцию — это верный способ добавить белок в свой рацион, поддерживая вашу иммунную систему. А с добавлением пробиотической смеси для поддержания здоровья пищеварительной системы это всесторонняя белковая добавка, отвечающая всем требованиям!

NutraOne ProteinOne

Протеиновый порошок NutraOne ProteinOne специально разработан, чтобы помочь женщинам более эффективно достичь своих целей по снижению веса. Он содержит смесь белка и питательных веществ растительного происхождения, что позволяет любой женщине легко получать необходимый ей белок из своего рациона. Кроме того, этот протеиновый порошок имеет прекрасный вкус без чрезмерно меловой текстуры, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы подавитесь неприятным протеиновым коктейлем. Благодаря уникальной смеси ингредиентов протеиновый порошок NutraOne ProteinOne обеспечивает всестороннюю питательную поддержку, которая может помочь вам сбросить вес и укрепить общее состояние здоровья. Начните видеть результаты своей приверженности здоровому питанию с протеиновыми порошками, разработанными специально для женщин, такими как NutraOne ProteinOne.

RSP Truefit

Протеиновый порошок RSP Truefit — идеальная белковая добавка для женщин, стремящихся похудеть. Его медленно перевариваемая белковая смесь помогает вашему телу дольше оставаться сытым, а добавленная в него клетчатка из нескольких источников поддерживает нормальное пищеварение и помогает подавить тягу к еде. Кроме того, он содержит аргинин и карнитин, которые помогают улучшить циркуляцию необходимых витаминов по всему телу и способствуют потере жира. Кроме того, благодаря великолепному вкусу и кремовой текстуре протеиновый порошок RSP Truefit станет приятным дополнением к смузи или коктейлям!

PlantFusion Inspire For Women

PlantFusion Inspire For Women — это протеиновый порошок, который может помочь вам на пути к достижению целей по снижению веса. Этот протеиновый порошок, идеально подходящий для специфических потребностей женщин в белке, может помочь стимулировать наращивание мышечной массы, контролируя аппетит. Обеспечивая постоянную энергию и способствуя оптимальной скорости метаболизма, PlantFusion Inspire For Women помогает создать в вашем организме среду, способствующую здоровому снижению веса. Кроме того, он может похвастаться впечатляющим вкусом, приготовленным из натуральных ингредиентов, таких как фрукты монаха и стевия, для восхитительного вкуса!

Порошок сывороточного протеина Alani Nu

Порошок сывороточного протеина Alani Nu — идеальная белковая добавка для любой женщины, стремящейся похудеть. Этот протеиновый порошок, содержащий 20 г белка на порцию и не содержащий сахара, не только поможет вам достичь желаемого уровня белка, но и поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Он выпускается с разнообразными восхитительными вкусами, поэтому вы можете настроить свой протеиновый прирост. Этот протеиновый порошок также сдерживает чувство голода, обеспечивая незаменимыми аминокислотами, которые уменьшают чувство голода и регулируют обмен веществ. Протеиновый порошок Alani Nu Whey станет отличным дополнением к вашему здоровому образу жизни и поможет вам достичь целей по снижению веса!

Коктейль-заменитель еды Fit & Lean с протеином

Боретесь с потерей веса или заботитесь о своем здоровье? Не ищите ничего, кроме протеинового коктейля, заменяющего прием пищи, Fit & Lean! Быстрый и удобный способ достичь своих целей. Этот идеальный порошок для женского фитнеса представляет собой питательную комбинацию из 20 г белка, а также основных витаминов и минералов. Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день вкусным коктейлем — просто смешайте его с водой для легкого завтрака, обеда или перекуса, который поможет вам зарядиться энергией в течение дня без какого-либо подсчета калорий! Начните видеть результаты сегодня, когда вы сделаете Fit & Lean частью своей рутины.

Веганский протеиновый порошок KOS

Достигните своих целей в области хорошего самочувствия быстрее с веганским протеиновым порошком KOS! Эта полностью натуральная белковая добавка содержит идеальную смесь сертифицированных органических белков гороха, льняного семени и трав, которые помогут вам нарастить сухую мышечную массу, одновременно способствуя сжиганию жира. Он не содержит добавок и содержит мало углеводов, а также содержит 20 г веганского и не содержащего ГМО белка на порцию, так что вы быстро получите максимальные результаты в рамках плана здорового питания. Используйте веганский протеиновый порошок KOS уже сегодня, чтобы быстро похудеть, не жертвуя качеством и вкусом!

Ora Organic Vegan Protein Powder

Ora Organic Vegan Protein Powder — идеальный выбор для женщин, которые хотят похудеть без ущерба для питания. Каждая мерная ложка содержит 20 г органической смеси, содержащей белок гороха, белок лебеды и белок водорослей, который содержит незаменимые аминокислоты, а также ряд дополнительных полезных для здоровья свойств, таких как порошок шиповника, порошок ананасового сока, экстракт ягод ацеролы и пребиотики. удовлетворить тягу, способствуя росту мышц и повышению уровня энергии!

Заключение

Многие люди не осознают, что даже небольшая потеря веса (5–10 % от массы тела) может привести к улучшению здоровья и физической формы. Протеиновые порошки популярны среди тех, кто посещает спортзалы, так почему бы не присоединиться к 56%, которые воочию убедились, насколько они могут быть полезны для улучшения состава тела?

Категории: Рекламный пост

Теги: Лучшие протеиновые порошки

20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированные на женщин

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Похудеть может быть сложно, но определенно возможно. На самом деле, с помощью правильного протеинового порошка это может быть намного проще, чем вы думаете! Протеиновые порошки — отличный способ помочь вам достичь целей по снижению веса, и на рынке их предостаточно.

Итак, с каким из них вы должны пойти? Мы составили список из 20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированных на женщин, чтобы помочь вам найти правильный протеиновый порошок уже сегодня. Проверьте это ниже.

1.      Протеиновая добавка вяза и ржи

2.     Протеин пингвина

3. Фенк Shake

4. Cellucor Whey Sport

5. Momentressential

6. Сад жизни Органический веганский спортивный порошок белка

7. Витальные белки

8. Органовый органический

9. Легионе.

10. TRU Plant

11. Vega Sport

12. Isagenix IsaPro

13. Muscle Milk

14. Обнаженная сыворотка

15. Удивительный травяной белок

16. Правило 10003

17. Dymatize ISO 100

18. Топливо нативного подъема

19. Природная трава трава

20. Mrm Nutrition

Что протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — это пищевая добавка, которая обычно используется для наращивания мышечной массы или в качестве замены приема пищи. Протеиновый порошок может быть получен из разных источников, включая сыворотку, казеин, сою и яичный белок. Его часто продают в виде порошка и смешивают с водой или молоком для приготовления протеинового коктейля.

Полезен ли протеиновый порошок для женщин?

Хотя польза протеинового порошка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей человека, протеиновый порошок может быть хорошим источником питания для женщин, поскольку он помогает повысить уровень энергии, улучшить мышечный тонус и способствовать снижению веса.

Протеиновые порошки могут помочь женщинам сбросить вес, особенно в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения — это те, которые содержат мало сахара и калорий, но содержат много белка. Порошок соевого протеина является хорошим вариантом, так как он содержит мало жира и холестерина и не содержит продуктов животного происхождения.

Сухой сывороточный протеин — еще один хороший вариант для женщин, стремящихся похудеть, поскольку это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Протеиновый порошок из яичного белка также является хорошим выбором, так как в нем мало калорий и жира, но много белка.

Порошок казеинового протеина может быть хорошим вариантом для женщин, которые пытаются нарастить мышечную массу, поскольку он медленно усваивается и может способствовать росту мышц.

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам похудеть, важно выбрать тот, в котором мало сахара и калорий, но много белка.

Каковы преимущества протеиновых порошков для снижения веса?

Протеиновые порошки обладают целым рядом преимуществ, когда речь идет о снижении веса у женщин. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, помогает регулировать аппетит и даже ускоряет обмен веществ.

Кроме того, протеиновые порошки также могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам сжигать больше калорий как во время, так и после тренировок.

Некоторые другие преимущества протеиновых порошков, когда речь идет о потере веса, включают следующее:

·        Протеиновые порошки могут помочь вам поддерживать здоровый вес, поскольку они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают регулировать аппетит.

·        Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

·        Протеиновые порошки помогут вам нарастить сухую мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий как во время, так и после тренировок.

Если вы ищете способ поддержать свои цели по снижению веса, протеиновые порошки могут стать для вас хорошим вариантом. Обязательно поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, подходят ли вам протеиновые порошки, и помочь вам выбрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд.

Можно ли употреблять ароматизированные протеиновые порошки для похудения?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди считают, что ароматизированные протеиновые порошки помогают им придерживаться своих целей по снижению веса, в то время как другие предпочитают неароматизированные варианты. В конечном счете, вам решать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы выберете ароматизированный протеиновый порошок, обязательно внимательно прочитайте этикетку. Некоторые продукты богаты сахаром и калориями, что может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Сколько белка нужно женщинам для похудения?

Необходимое количество белка зависит от ряда факторов, включая уровень вашей активности, вес и мышечную массу. Академия питания и диетологии рекомендует взрослым женщинам потреблять не менее 46 граммов белка в день.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться больше белка. Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но они не являются необходимыми. Вы можете получить весь необходимый белок из диетических источников, таких как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.

Тем не менее, женщины, которые не придерживаются здоровой сбалансированной диеты с продуктами, богатыми белком, должны дополнить свой рацион протеиновым порошком, чтобы убедиться, что они получают достаточно.

Протеиновые порошки могут быть полезным инструментом для похудения, но они не волшебные. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, но они не волшебным образом растопят ваш жир.

Протеиновые порошки могут быть полезны женщинам по-разному, в зависимости от их потребностей. Проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам протеиновый порошок.

При выборе лучшего протеинового порошка для похудения, предназначенного для женщин, необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, подумайте о своих целях в фитнесе. Вы хотите увеличить мышечную массу, снизить вес или просто улучшить общее состояние здоровья? Это поможет вам определить, какой тип протеинового порошка идеально подходит для вас.

Далее подумайте о своих диетических ограничениях. Вы вегетарианец или веган? У тебя есть какие-нибудь аллергии? Убедитесь, что вы получаете протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям.

Наконец, подумайте о своем бюджете. Протеиновые порошки могут стоить от 15 до 100 долларов и более. Выберите тот, который подходит для вас и ваших требований.

Имея это в виду, вот 20 лучших протеиновых порошков для похудения, ориентированных на женщин:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Служба подписки на протеиновый порошок Elm & Rye позволяет вам выбрать тип, вкус и количество протеина. пудра. Это гарантирует, что самые вкусные протеиновые порошки всегда будут у вас под рукой, поэтому они никогда не закончатся!

Elm & Rye предлагает множество вкусов, включая шоколад, ваниль и печенье со сливками, так что вы обязательно найдете тот, который понравится вашим вкусовым рецепторам.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

Если целью является потеря веса, и если вы все еще пытаетесь ходить в спортзал и тем временем набирать форму, вам нужен мощный вариант белковой замены еды, который поможет повысить вашу энергию, не разрушая вашу мотивацию из-за тяги к голоду. . И вот здесь на помощь приходит PhenQ. 

PhenQ содержит 16 граммов концентрата сывороточного протеина, помогает естественным образом сбросить вес и заменяет полноценный прием пищи. Вы можете наслаждаться им с восхитительными вкусами, такими как шоколадное пирожное, ванильное мороженое, клубника со сливками, и попробовать его без риска со 100% удовлетворением и 60-дневной гарантией возврата денег.

4. Cellucor Whey Sport

Изображение предоставлено Cellucor

Еще одним хорошим вариантом для тех, кто ищет более стройное и мускулистое телосложение, является ProGize от Labrada. Он содержит все необходимые аминокислоты, что делает его комплексным белком, в котором нуждается ваш организм. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, протеиновый порошок Cellucor Whey Sport станет отличным выбором.

5. Важное значение

Изображение предоставлено Momentous

Essential Grass-Fed Whey Protein — это полноценный белок, который содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты, легко усваивается и быстро усваивается организмом.

6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

Изображение предоставлено Garden of Life

Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается организмом и переваривается.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Коллагеновые пептиды Vital Proteins — это полноценный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Коллагеновые пептиды полезны для тех, кто хочет набрать или похудеть.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Доказано, что добавки с сывороточным протеином увеличивают рост и улучшение мышц, силу, уменьшают боль в суставах, улучшают настроение, сжигают жир и уменьшают жировые отложения.

Сывороточные протеиновые добавки, с другой стороны, имеют некоторые недостатки. Наиболее частая жалоба заключается в том, что таблетки сывороточного протеина могут вызывать вздутие живота.

9. Legion Plant+ Vegan

Изображение предоставлено Legion

Plant+ — это веганский протеиновый порошок, производимый американской компанией Fortitude Nutrition. Он состоит из всех незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. Он также очень легко усваивается и быстро усваивается организмом. Веганский протеиновый порошок Plant+ — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

10. TRU Plant

Изображение предоставлено TRU

Протеиновый порошок TRU на растительной основе — это полноценный белок, который включает все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму. Он также легко усваивается, поэтому быстро проникает в вашу систему. Растительные белки, подобные этому, могут помочь вам набрать или сбросить вес, в зависимости от ваших целей.

11. Vega Sport

Изображение предоставлено Vega Sport

Протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport — это полноценный протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и мгновенно усваивается организмом. Для людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть, протеиновый порошок премиум-класса Vega Sports является отличным вариантом.

12. Isagenix IsaPro

Изображение предоставлено Isagenix

Isagenix IsaPro Whey Protein — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Для людей, желающих набрать или сбросить вес, Isagenix IsaPro Whey Protein является отличным вариантом.

13. Muscle Milk

Изображение предоставлено Muscle Milk

Настоящий протеиновый порошок Muscle Milk — это 100-процентный полноценный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Натуральный протеиновый порошок от Muscle Milk — отличный вариант для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

14. Naked Whey

Изображение предоставлено Naked

Ванильный протеиновый порошок Naked Whey — это цельный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также быстро переваривается и усваивается организмом. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть, Vanilla Protein Powder от Naked Whey — отличный выбор.

15. Amazing Grass Protein

Изображение предоставлено Amazing Grass

Возможно ли получать белок из других источников, кроме мяса, рыбы или других продуктов животного происхождения, таких как молоко? Порошок веганского протеина представляет собой белок, полученный из растений, который называют «растительным белком» или веганским белком. Веганский протеиновый порошок Amazing Grass — это полноценный источник незаменимых аминокислот для вашего организма.

16. Правило 1

Изображение предоставлено Правило 1

Сывороточный протеин — это высококачественный быстродействующий протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Whey Blend от Rule One Proteins идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.

17. Dymatize ISO 100

Изображение предоставлено Dymatize

Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Порошок сывороточного протеина ISO 100 от Dymatize — отличный вариант для людей, желающих нарастить мышечную массу или снизить вес.

18. Ascent Native Fuel

Изображение предоставлено Ascent

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Native Fuel от Ascent Nutrition — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом.

19. Natural Force Grass Fed Organic

Изображение предоставлено Natural Force

Nature’s Force’s Grass Fed Organic Whey Protein Powder — это полноценный белок, который включает все незаменимые аминокислоты. Он также легко усваивается и усваивается организмом.

20. MRM Nutrition

Изображение предоставлено MRM Nutrition

Яичный белок имеет ряд преимуществ, в том числе помогает удовлетворить суточную потребность в белке. Он также быстро усваивается и усваивается организмом.

Должны ли женщины ежедневно принимать протеиновый порошок?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество и тип протеинового порошка, которые лучше всего подходят для вас, могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Тем не менее, протеиновый порошок может быть отличным способом помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения перечислены ниже.

Сывороточный протеиновый порошок

Этот тип протеинового порошка изготавливается из молока и является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые важны для роста и восстановления мышц. Порошок сывороточного протеина может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и помогая вам нарастить сухую мышечную массу.

Протеиновый порошок яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка — отличная альтернатива для тех, у кого аллергия на молочные продукты, или кто ищет веганский вариант. Протеиновый порошок из яичного белка является полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Соевый протеиновый порошок

Соевый протеиновый порошок производится из соевых бобов и является хорошей растительной альтернативой сывороточному или яичному протеиновому порошку. Порошок соевого протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Казеиновый протеиновый порошок

Казеиновый протеиновый порошок производится из молока и медленно усваивается организмом, что делает его отличным вариантом для приема перед сном. Казеиновый протеин может помочь вам похудеть, предотвращая разрушение мышц и сохраняя мышечную массу.

Гороховый протеиновый порошок

Гороховый протеиновый порошок изготавливается из желтого гороха и является хорошей растительной альтернативой сывороточному протеину или белковому порошку из яичного белка. Порошок горохового протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Порошок конопляного протеина

Порошок конопляного протеина изготавливается из семян конопли и является хорошей растительной альтернативой сывороточному протеину или белковому порошку яичного белка. Порошок конопляного протеина может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Белковый порошок из коричневого риса

Белковый порошок из коричневого риса изготавливается из коричневого риса и является хорошей растительной альтернативой сывороточному белку или белковому порошку из яичного белка. Протеиновый порошок из коричневого риса может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

Протеиновый порошок из орехов и семян

Протеиновый порошок из орехов и семян изготавливается из различных орехов и семян, таких как миндаль, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Протеиновый порошок из орехов и семян может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.

На рынке представлено множество протеиновых порошков, и не все они одинаковы. Некоторые протеиновые порошки предназначены для людей, которые пытаются похудеть, а другие предназначены для людей, которые тренируются.

Важно внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы покупаете продукт, который вам подходит. Если вы не уверены, спросите своего врача или зарегистрированного диетолога.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть. Они могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, и они могут дать вам энергию, необходимую для тренировок.

При выборе протеинового порошка важно учитывать свои цели. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выбрать порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу, вам нужен тот, который имеет более высокую калорийность и богат аминокислотами.

Как начать принимать протеиновые порошки для похудения?

Есть несколько моментов, о которых следует помнить, начиная принимать протеиновые порошки. Во-первых, начните с меньшего количества, чем рекомендовано на этикетке. Вы всегда можете увеличить количество, которое вы принимаете, когда ваше тело приспосабливается. Во-вторых, пейте много воды в течение дня.

Протеиновые порошки также могут быть хорошим способом увеличить потребление белка. Ищите протеиновый порошок, который:

С высоким содержанием белка

Белок жизненно важен для развития и восстановления мышц, поэтому стремитесь к порошку, который содержит не менее 20 граммов в каждой порции.

Низкое содержание углеводов

Некоторые протеиновые порошки также содержат много углеводов в виде сахара. Если вы хотите нарастить мышечную массу, выбирайте порошок с 5 граммами или меньше сахара на порцию.

Высокое качество

Ищите косметику, изготовленную из высококачественных материалов и прошедшую стороннюю проверку на чистоту.

Должен ли я пить протеиновые коктейли с молоком или водой?

Сывороточный протеин — низкокалорийная добавка с высоким содержанием белка.

Бодифлекс видео зарядка для похудения

Выберите удобство! Можно посмотреть видео-приветствие автора курса Светлану Липатову или почитать материал ниже. 

Наш курс рассчитан и составлен так, чтобы вы могли за максимально короткий период — эти 12 тренировок получить максимально классный эффективный и измеримый результат.

Результаты похудения

Результат будет и по сантиметрам, и по килограммам, но также прислушивайтесь к своему организму. Потому что результат будет еще и в ощущениях вашего тела, вашем здоровье.

Укрепится иммунитет, появятся жизненные силы, появится энергия, улучшится отток лимфы во внутренних органах.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс рассчитано/сделано так, что проходит очень классный массаж внутренних органов. Мы будет дышать диафрагмой, подтягивать живот, и одновременно с этим массируются внутренние органы.

Происходит поднятие внутренних органов — это касается тех, у кого есть опущение или, например, девочки после беременности. Очень полезно и рекомендуют даже врачи заниматься именно бодифлекс.

Если будете прислушиваться к себе, то через 3-4 тренировки вы заметите уменьшение желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, а это очень хорошее подспорье в рамках нашего оздоровления и стройности.

Улучшается качество сна вечером, проходят отёки. Похудание идёт без растяжек. Очень классно реагирует кожа, как самый обновляемый орган в нашем организме/ в нашем теле. Растяжки новые не появляются — даже те, которые появились у вас последние 1,5-2 месяца восстанавливаются или заметно улучшается их внешний вид.

Базовый курс бодифлекс из 14 занятий включает

Первые 2 — обучающие занятия

1. Постановка базового пятиэтапного дыхания бодифлекс. Смотрите внимательно, слушайте и повторяйте неспеша. Не надо только смотреть обязательно повторяйте, делайте и учите.

2. Учим базовый комплекс упражнений, который ляжет в основу всех 12 тренировок.
Упражнения очень простые и понятные и если вам кажется, что вы можете просто посмотреть — запомнить — послушать и у вас всё получится, то нет!

Берём — обязательно повторяем, чтобы остались в памяти не только вашего мозга, но и в памяти вашего тела все эти упражнения, которые мы будем выполнять.

Внимательно и ответственно относимся к обучающим тренировкам. После того, как мы выучим: дыхание и упражнения, мы переходим  к тренировкам.

Тренировочных практических занятий будет 12

Первые 4 — они будут базовые, на которые мы будет отрабатывать все упражнения, чтобы они усвоились, уложились у нас, в сознании, в теле, чтобы наши мышцы привыкли и правильно их выполняли.

Кроме этого 4 базовых начальных тренировки нужны для того, чтобы вы потихоньку втянулись в темп. Не всегда и не у всех сразу получается делать одно за другим. Поэтому у нас первые 4 тренировки для того, чтобы мы наработали правильный темп выполнения упражнений бодифлекс.

После этих четырёх тренировок будет дополнение — небольшое усложнение — какие-то упражнения я заменю, какие-то усложню, и какие-то я добавлю новые упражнения.

А в конце вторая половина будет построена так, что часть занятий будет акцент на мышцы ягодиц и бедра, а часть тренировок — на мышцы пресса и косые мышцы живота, т.е. красивая талия и пресс будут прорабатываться.

Организационные моменты

Для тренировок  нужны коврик и удобная одежда

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок

ДО тренировки минимум 1,5-2 часа не едим.

Вода — не пьём примерно 30 минут до тренировки.

ПОСЛЕ тренировки не надо пить много воды сразу, ограничение по еде — 20-30 минут.
Если во время занятия пересохло горло, то 1-2 глотка воды сделать, пить в большом количестве не надо.

Главная фишка этой программы, что ты можешь заниматься 15-20 минут при этом обретая стройность и здоровье

Начинайте прямо сейчас переходя по этой ссылке БАЗОВЫЙ КУРС БОДИФЛЕКС — НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Больше не нужно изнурительных тренировок, диет и голодовок и БАДы принимать тоже не нужно.

Теперь ты можешь есть и худеть, дышать и худеть, при этом ты наполнишься лёгкостью и энергией.

Будьте легче!
Команда #1BODY и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Поделитесь в социальных сетях

Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения

25 апреля 2016

Статьи

104

Если вы хотите стать обладательницей красивой фигуры, не тратя на это много времени и денег, нужно осваивать бодифлекс. Оказывается, для того, чтобы держать себя в форме не нужно тратить массу времени и сил на занятия в тренажерном зале, или изнурять свой организм диетами. Все тренеры единогласны : бодифлекс поможет улучшить вашу фигуру, сбросить лишнее – и все это без немыслимых трудов и напряжения. Главное что? – правильно дышать.

Предыстория

Этот вид фитнеса был разработан еще более 20 лет назад, так что новинкой это не назовешь. Основательницей стала американка Грир Чайлдерс, которая построила, целую систему на основе некоторых приемов йоги. Она даже написала книгу о технике выполнения этих упражнений, под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день». В основе книги лежит ее собственная история похудения: за 90 дней регулярных тренировок, она уменьшилась с 52 размера до 40. Не плохой показатель, не правда ли?

Суть занятий

Это специальная гимнастика, и все упражнения должны выполняться на выдохе. Вам нудно будет не только уметь задерживать дыхание, а и одновременно втягивать живот. Таким образом, мышцы более интенсивно обогащаются кислородом, а жиры быстрее сжигаются. Бодифлекс способствует укреплению легких, а также является отличной профилактикой болезней дыхательных путей.

Преимущества бодифлекса:

• Уменьшение аппетита;
• Нормализация работы желудочно – кишечного тракта;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение цвета кожи;
• Очищение лифмы;
• Снижение отдышки.

Бодифлекс подойдет всем желающим похудеть. На занятиях вы имеете возможность подтянуть те места, на которых чаще всего встречаются жировые отложения – бедра, живот, талия. Заниматься нужно каждый день всего по 15-20 минут. Вам не обязательно даже посещать спортзал, заниматься можно и дома. но поскольку упражнения нужно уметь выполнять правильно, первое время лучше делать это под присмотром тренера.

Лучше всего тренироваться не раньше чем через 3 часа после приема пищи, а еще лучше – натощак, так как при полном желудке вы не сможете дышать так, как нужно. Если вы уже занимаетесь чем – то, не переживайте, бодифлекс отлично сочетается с другими видами фитнеса.

Не смотря на то, что бодифлекс практически универсален, все же есть противопоказания для некоторых людей, страдающих:

• кровотечениями;
• болезнями щитовидной железы;
• глаукомой;
• А также, беременным женщинам такие занятия тоже не рекомендуются.

Если вы не относитесь к вышеперечисленным категориям людей – смело записывайтесь на ваше первое занятия, и вы пополните многочисленные ряды влюбленных в бодифлекс людей!

Предыдущая статья: Диета офисного работника

Следующая статья: Как эффективно похудеть

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

body flex exercise program｜TikTok Search

TikTok

Upload

thisguymattford

thisguymattford

The Lion by Body Flex Greer Childers demonstrates The Lion in her Body Flex program (1993) #greerchilders #thelion #бодифлекс #упражнения #фитнесвидео #vhs #90sfit #здорово #дыхание #программа #90s #nostalgia #retro #fad #fitness

116 Likes, TikTok video from thisguymattford (@thisguymattford) программа (1993) #greerchilders #thelion #бодифлекс #упражнения #фитнесвидео #vhs #90sfit #здоровое #дыхание #программа #90е #ностальгия #ретро #причуда #фитнес». оригинальный звук — thisguymattford.

4566 просмотров|

оригинальный звук — thisguymattford

thealignedstudio

Люси | Pilates

Упражнения из верхней части тела Pilates Flex Band #pilatestransformation #pilates #pilatesworkout #pilatesUpperbody #Fledled #TherAbandExcises

65 лайков, Tiktok Video | Tiktok Video | Tiktok Video | Tiktok Video | Пилатес (@thealignedstudio): «Упражнения для верхней части тела с гибкой лентой пилатеса #pilatestransformation #pilates #pilatesworkout #pilatesupperbody #flexband #therabandexercises». ГИБКАЯ ПОЛОСА ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ | нажмите +, чтобы узнать больше 🫶🏼 кола — закатзаудиос.

3259 просмотров|

Cola — Sunsetzaudios

Kmanntiktok

Kevan Mann

Тренировка верхней части тела с Bowflex Home Gym #Workout #UpperBodyWorkout #Bowflex #HOMEFIT #HOMEFIT #HOMEFIT #HOMEFIT #HOMEFTEST #WOMEFTEST #WOMEFTEST #WOMEFTEST #WOMEFTEST #WOMEFTEST #WOMEFTEST. #верхняя часть тела #flexchallenge #flex #упражнения #healthyathome #healthyandhappy

48 лайков, видео в TikTok от Kevan Mann (@kmanntiktok): «Тренировка верхней части тела с Bowflex Home Gym #workout #upperbodyworkout #bowflex #fitness #homefitness #homegym #sweat #upperbody #flexchallenge #flex #упражнения #healthyathome #healthyandhappy» . Назад ✅ | Сундук ✅ | Бицепс ✅ | …Оригинальный звук тренировки верхней части тела — Kevan Mann.

2933 просмотра|

оригинальный звук — Kevan Mann

nicoleferrierfitness

IG: NicoleFerrierFitness 💕

#PepsiApplePieChallenge #hipmobilityexercise #hipmobilityExcises #lowerbody #Flexability #ReadyForHell #YOGA #BodyBuilding #TUTORIAL

366. com «#PepsiApplePieChallenge #упражнения на подвижность бедер #упражнения на подвижность бедер #нижняя часть тела #гибкость #ReadyForHell #йога #бодибилдинг #учебник» . Подвижность бедер ПОЧУВСТВУЙТЕ ПАЗ — Квинс-роуд, Фабиан Грец.

4842 просмотра|

FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz

adam.does.life

adam.does.life

Эстетический пресс! #homefitnessprogram #bodyweightphysique #workouttipsdailyroutine #sixpackworkout #fitnessmotivation #calisthenics

10K1 лайков, комментариев. Видео TikTok от adam.does.life (@adam.does.life): «Эстетический пресс! #homefitnessprogram #bodyweightphysique #workouttipsdailyroutine #sixpackworkout #fitnessmotivation #calisthenics». Эстетические советы для пресса! | Сгибание | Сгибание вниз | …Aesthetic Abs A-O-K — Tai Verdes.

110,7 тыс. просмотров|

A-O-K — Tai Verdes

jpgcoaching

JPGCOACHING

Совершенно уверен, что с моей видимостью здесь что-то происходит, так что убедитесь, что вы следите за граммом! ✌🏽 #Fitness #Foryou #UpperBody #UpperBodyWorkout #backday #Chestworkout #Shest #backworkout #FLEX

24.4K Likes Likes. Видео TikTok от JPGCOACHING (@jpgcoaching): «Совершенно верно, что-то происходит с моей видимостью здесь, поэтому убедитесь, что вы следите за граммом! флекс». Solid (Инструментальная) — Beatstar.

321,8 тыс. просмотров|

SOLID (инструментальный) — Beatstar

Alyraefitness

Aly Rae

5 Упражнения для верхнего тела Seggggsy 💅🏼 #fitnessmotiv Эли Рэй (@alyraefitness): «5 упражнений для красивой верхней части тела 💅🏼 #fitnessmotivation #fitnesstips #FlexEveryAngle #тренировки верхней части тела». Упражнения для рельефной верхней части тела | Жим над головой | Подтягивания | … Toxic x Pony — ALTÉGO.

9819 просмотров|

Toxic x Pony — ALTÉGO

канулифт

Пол Кану

Как я отращиваю спину. Вы действительно хотите в основном сохранить это… в основном! 😂 Нравится 👍 Поделиться📲 Сохранить 📝 Вот почему? Составное движение, нацеленное на всю спину и позволяющее косвенно прорабатывать мелкие группы мышц. Вертикальная тяга, нацеленная на верхнюю часть широчайших и позволяющая создать широкую спину, одновременно работая с задними дельтами. Тяговое движение нацелено на нижние отделы широчайших мышц и мышцы, выпрямляющие мышцы, но также нацелено на всю спину, так что вы можете спуститься с толщиной! Да, и работают второстепенные группы мышц… например, ваши задние дельты… Не знаю, заметили ли вы, но мои задние дельты просто сумасшедшие, наверное, из-за всех упражнений на спину. Наборы? Вы решаете, представители? Ты решил. Удачи! Заинтересованы в онлайн-коучинге 1-1 (подготовка к соревнованиям, образ жизни и трансформация)? Заполните новое клиентское приложение @fitbodyfusion онлайн. Ссылка есть в моей биографии. Обязательно обращайтесь ко мне за бесплатной консультацией. #КомандаF #teamfbf o #fitbodyfusion L: [email protected] 🌐share 📝: Комментарий ❤: Как 📲: Сохранить #backw #backworkout A #Bigback N #TrainingProgram B #BuldeBuilding F #flexfriday sday

30 лайков, видео в TikTok от Пола Кану (@kanulift): «Как я в основном отращиваю спину. Вы действительно хотите в основном сохранить это… в основном! комплексное движение, направленное на всю спину и позволяющее косвенно проработать мелкие группы мышц Вертикальная тяга, направленная на верхнюю часть широчайших и позволяющая создать широкую спину при работе задних дельт Рядовое движение, направленное на нижние широчайшие и мышцы, выпрямляющие мышцы , но также нацелены на всю спину, так что вы можете снизить толщину!О, и работают мелкие группы мышц… например, ваши задние дельты… Я не знаю, заметили ли вы, но мои задние дельты сходят с ума, наверное, из-за всего этого. Упражнения для спины.Сеты?Вы решаете.Повторения?Вы решили.Удачи! Заинтересованы в онлайн-коучинге 1-1 (подготовка к соревнованиям, образ жизни и трансформация)? Заполните новое клиентское приложение @fitbodyfusion онлайн. Ссылка есть в моей биографии. Обязательно обращайтесь ко мне за бесплатной консультацией. #TeamF#TeamFBFo#FitBodyFusionl: [email protected] 🌐ПОДЕЛИТЬСЯ 📝: Комментарий ❤️: Нравится 📲: СОХРАНИТЬ #backw#backworkouta#bigbackn#trainingprogramb#bodybuildingf#flexfridaysday». Paris — Else.

948 просмотров|

Paris — Else

lillss___

Lillie

Лучший день, день груди, полная тренировка. #ArmDayWorkout #PushdayWorkout #GYMGirls #GYMMOTIVATION #FlexeveryAngle #GYMTIPSFORWOMEN

6.8K LIKE #pushdayworkout #gymgirls #gymmotivation #FlexEveryAngle #gymtipsforwomen». ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА Say It (Illenium Remix) — ILLENIUM / Flume / Tove Lo.

175,1 тыс. просмотров|

Say It (Illenium Remix) — ILLENIUM / Flume / Tove Lo 💪🏼🥵

#workout

6,5 тыс. лайков, видео в TikTok от Логана Кемпа (@_logankemp): «Тренировка всего тела, которая помогает мне оставаться стройным и подтянутым!! 💪🏼🥵 #workout». ТРЕНИРОВКА МАТЕРИАЛОВ ДЛЯ ПОНИЖЕННОЙ МОДЕЛИ 🥵💪🏼 | 1 минута прыжков со скакалкой! | • 12 повторений в каждом упражнении • 3 раунда Rich Flex — Drake и 21 Savage.

126,7 тыс. просмотров|

Rich Flex — Drake и 21 Savage

Неудачная программа похудения Body Flex — оптимальное дыхание

Неудачная программа похудения Body Flex – оптимальное дыхание

1 Комментарии

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему бодифлекс.

Около недели назад я начала программу Body Flex. Программа сказала, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну… я ничего не видел! Это действительно работает?! Стоит ли тратить время на дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни.

Ответ от Майка:

Ключ в том, какие дыхательные упражнения и что вы едите. Бодифлекс меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в последующие годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда организм гипервентилируется, он не может адекватно доставлять кислород к тканям, тем самым нарушая соответствующую координацию дыхания и кровотока. Отчасти это происходит потому, что гемоглобин, который переносит кислород от легких к тканям, не может отдать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода. Когда организм находится в таком состоянии, может произойти целая цепочка реакций.

У меня есть несколько вопросов. Думаю, я верю в дышащую часть тейпа Body flex, когда дело доходит до потери веса или дюймов. Я не знаю, делаю ли я это неправильно или недостаточно, но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может заряжать человека. Я не видел никакой другой выгоды, мне не нужно много худеть, но если дело ДЕЙСТВИТЕЛЬНО в дюймах, то это обо мне. Как же тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делая это добросовестно и хорошо измеряя, как можно получить информацию о том, почему они могут не добиться успеха. Я довольно здоровый едок — у меня есть работа, которая довольно физически, и так же, как и ленты Body Flex. Я думаю, что я должен быть в отличной форме. Есть ли у вас какие-либо советы?

Ответ от Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я так и не понял, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы рекомендуем это. Мы — нет.

У него могут быть хорошие качества, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительное чрезмерное напряжение в области горла и грудной клетки, мешая оптимальной координации дыхания, что усугубит или вызовет проблемы с вокалом и горлом, а также значительное дыхание. общее ограничение. Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от малого до большого.

Небольшой жучок у всех на слуху о системе бодифлекс. После выполнения КАЖДОГО совета по максимизации результатов и добросовестного следования программе я не получил НУЛЕВЫХ результатов. Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Возьми это у меня, не трать деньги. После двух недель на системе бодифлекс единственное, что стало светлее или потеряло сантиметры, это мой кошелек!!!

Пытаясь избавить вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково, с течением времени будет ограничивать гибкость дыхания.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют “волшебным полотенцем”, потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный “побочный эффект” упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают “на место”.
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал “Худеть лежа”.

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно “расслабиться и растаять, как мороженое”.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

   Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос “можно ли похудеть с помощью данного метода?” так:

“Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее”.

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом “Доктор Влад”, довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

“Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего”.

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге “Худеем лежа” называет упражнение с валиком “вспомогательным средством похудения”. Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото “до” и “после”.

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Сохранить информацию?

В ВК

В ОК

Запинить

Читайте далее:

• Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
• Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
• Баночный массаж живота для похудения и здоровья
• Методические рекомендации по использованию массажных банок из пластиката
• Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?
• Методы постановки банок при артериальной гипертонии. Интервью с профессором Ван Цзином
• Влияние питания и образа жизни на наши гены

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

4 февраля 2014 17:34

C недавних пор интернет завален советами, как просто и легко убрать отвислый живот или выровнять позвоночник за 5 минут «ничегонеделания» в день. В чем подвох? [мнение специалиста]

А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистамиФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Это японское ноу-хау сразу стало хитом. Еще бы! Всего пять минут в день. Не прилагая никаких усилий. Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая.

Технику разработал японский врач около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод Фукуцудзи.

По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее, талия — тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка.

Однако говорить о похудании в данном случае не стоит, — считает врач-рефлексотерапевт Дамир Алисеев, — талия да, может уменьшиться, но не за счет уменьшения веса, а визуально, из-за «вытягивания» осанки».

Итак, как именно советует действовать доктор Фукуцудзи?

ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой.

Фото: Скрин с видео

ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку. Под спину положите валик

ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

ШАГ ПЯТЫЙ. Заведите вытянутые прямые руки за голову, ладонями вниз, и соедините между собой мизинцами. Если руки выпрямить олностью сложно, просто вытяните как получится.

ШАГ ШЕСТОЙ. В таком положении лежите 5 минут. Если сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время, результаты проявятся примерно через месяц

Врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор КОСС считает, что польза от такого метода на самом деле может быть, но «такой метод уже близок к лечебной медицине, а это значит, что перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом, иначе организму можно навредить».

— К тому же не забывайте, это японский метод, а на востоке иная медицина, там ориентируются на меридианы, управление энергией, — продолжает Виктор КОСС, — и этот метод воспринимается по-другому. Думаю, наш человек большего результата получит через эффект психотерапии, самовнушения. Это как человека погрузить в гипнотическое состояние и приложить к его коже холодную монету, а сказать, что она теплая – через время у него разовьется ожог. Но, повторяю, в любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

Дамир Алисеев тоже предупреждает:

— Кости и суставы в такой позе потихоньку сдвигаются с места, так что консультация у врача обязательна. И после сеанса вставайте аккуратно.

А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистами.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 …

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 30 сентября 2021 г., 10:20 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

close

01/5Может ли эта методика помочь вам похудеть?

Кто не хочет иметь плоский и подтянутый пресс? Это мечта каждого любителя фитнеса, который часами потеет в тренажерном зале и дома, работая над мышцами средней части тела. Скручивания, приседания, планки пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота. Но мы также знаем, что убрать жир с живота — непростая задача. Потребуются месяцы тренировок и диеты, чтобы увидеть какие-либо изменения в окружности вашей талии. В таком случае, если тренировка обещает дать результаты через 10 дней, мы не можем не сомневаться в том, что это действительно возможно.

В недавнем вирусном видео, размещенном на веб-сайте социальной сети, пользователь с именем @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с японским полотенцем может сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. С тех пор, как видео было размещено в социальных сетях, его лайкнули и прокомментировали более 2,8 миллиона человек. Несмотря на то, что это утверждение казалось довольно надуманным, мы не можем не задаться вопросом, действительно ли возможно привести себя в тонус за 10 дней. Давайте выясним:

читать далее

02/5Происхождение этого упражнения

Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму. Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. По словам специалиста, этот метод может помочь уменьшить лишний слой жира вокруг живота, образовавшийся в результате неправильного расположения мышц таза. При последовательном выполнении этого упражнения смещение в положении таза фиксируется, и человек теряет лишний слой жира с линии талии.

Подробнее

05/03​Что это за техника японского полотенца?

Для выполнения этого упражнения необходимы коврик и полотенце. Вот как выполняется это упражнение.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела.

Шаг 2: Положите полотенце среднего размера под поясницу, прямо под пупок.

Шаг 3: Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга

Шаг 4: Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.

Шаг 5: Удерживайте это положение не менее 5 минут, затем медленно расслабьте тело.

Заявление, сделанное почтой, казалось волшебным, но это упражнение точно не может сделать вас плоским животиком за 10 дней. На самом деле ни одно упражнение не может дать такого быстрого результата, не говоря уже об этом. Это упражнение может помочь исправить вашу осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить жир на животе, но только в небольшой степени.

Избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача. Это потому, что жир, накопленный здесь, самый упрямый. Большинство людей теряют жир в этой области в конце, после потери жира в любой другой части тела. Кроме того, на получение плоского живота влияет несколько факторов, таких как диета, физические упражнения, привычки сна и гены.

подробнее

5/05​Как добиться плоского живота здоровым способом

Прежде всего, помните, что целевое похудение невозможно. Когда вы идете на программу похудения, вы начинаете терять вес во всех частях тела с одинаковой скоростью. В одних областях вы похудеете быстрее, чем в других, но это не в ваших руках. Во-вторых, держитесь подальше от любого плана похудения (диеты или упражнений), который обещает быстрые результаты. Это потому, что эффективное похудение требует времени. Чтобы иметь плоский животик, придерживайтесь сбалансированной диеты, пейте много воды, занимайтесь спортом, вовремя спите, снизьте уровень стресса и избегайте курения и употребления алкоголя.

Подробнее

Программа снижения веса | Роллер для похудения и расширенной хирургии

Преимущества доктора Джоша Роллера при снижении веса ролика

Наш подход: всесторонняя поддержка и уход

В нашей программе по снижению веса используется уникальный командный подход, основанный на преданности и страсти к тому, что мы делаем, что вдохновляет как на изменяющие жизнь, так и на спасающие результаты. Выбирая Team Roller, вы выбираете нас на всю жизнь.

Вы получите внимание и заботу, которые необходимы для долгосрочного успеха, что означает практически полное отсутствие набора веса и усилия по предотвращению возможных проблем с питанием или других проблем со здоровьем.

Ультрасовременная малоинвазивная хирургия для снижения веса

Наша команда предлагает все доступные хирургические процедуры для снижения веса: желудочное шунтирование по Ру, традиционный и модифицированный обход двенадцатиперстной кишки, процедуру Lap-Band®, вертикальную рукавную гастрэктомию и Внутрижелудочный баллон Orbera®. Д-р Джош Роллер, д-р Йонг Квон, д-р Хайме Даттон и д-р Джессика Прис выполняют все эти процедуры, используя современные малоинвазивные лапароскопические хирургические методы.

Более быстрое, более комфортное восстановление и превосходные результаты

Эти методы обеспечивают гораздо более быстрое восстановление и гораздо меньшую боль, чем другие традиционные методы. Наши помещения оснащены по последнему слову техники, и пациенты могут пользоваться отдельными палатами во время своего краткого пребывания в больнице.

Прошедшие стажировку бариатрические хирурги с исключительными навыками

Наша команда хирургов — единственная группа бариатрических хирургов, прошедших стажировку в Арканзасе и Оклахоме, выполняющая более9% процедур с применением малоинвазивных хирургических методик. Мы обслуживали пациентов в основном из Арканзаса, восточной Оклахомы, южной части Миссури и юго-восточной части Канзаса.

Самый передовой кабинет бариатрической хирургии в США

Кроме того, наш офис является самым передовым кабинетом бариатрической хирургии в стране, предлагая пациентам возможность пройти всю предоперационную подготовку в клинике.

Пациенты экономят значительное количество времени и денег благодаря нашему единственному местоположению и нашей способности часто сокращать время восстановления.

Мы приветствуем пациентов со всей страны

Пациенты приезжают со всей страны, включая Нью-Йорк, Орегон, Флориду, Мичиган и Джорджию, чтобы увидеть доктора Роллера, получившего национальное признание за выдающиеся достижения в хирургии по снижению веса. Мы приглашаем пациентов со всего мира посетить наш центр в надежде добиться существенной и устойчивой потери веса. Наша цель – стать ведущей программой бариатрической хирургии в Арканзасе.

Ваш первый шаг к лучшей жизни: посмотрите наш бесплатный онлайн-семинар

Чтобы узнать больше, приглашаем вас посмотреть наш бесплатный онлайн-семинар «Хирургическое похудение: подходит ли мне это?» представлен бариатрическими хирургами Roller Weight Loss & Advanced Surgery. На этом семинаре наши хирурги обсудят ожирение и его осложнения, варианты операции по снижению веса, нашу программу и то, как мы можем помочь.

Кроме того, наши специалисты могут ответить на вопросы о конкретных операциях, их результатах и ​​последующих процедурах. Чтобы посмотреть наш онлайн-семинар, пожалуйста, посетите нашу страницу регистрации семинара. Если вы новичок в этом регионе и хотите передать свое обслуживание в нашу программу, нажмите здесь, чтобы загрузить нашу политику передачи.

Цели операции по снижению веса: жить лучше, здоровее и дольше

Цель операции по снижению веса — помочь вам жить лучше, здоровее и дольше. Операция по снижению веса (или бариатрическая хирургия) является важным решением, а это означает, что многие вещи должны быть учтены как хирургом, так и пациентом, прежде чем приступить к процедуре.

Операция может способствовать значительной потере веса и улучшению состояния здоровья, связанного с ожирением, но вам придется внести изменения в поведение и диету, чтобы добиться устойчивых результатов по снижению веса.

Операция по снижению веса — процедура, которая изменит жизнь

Операция по снижению веса — это не косметическая хирургия. Это спасительная процедура. Успешная операция по снижению веса часто приводит к большей подвижности, большей энергии и большей уверенности в себе. Истинная цель операции, однако, состоит в том, чтобы восстановить ваше здоровье.

Шаг первый: наш бесплатный онлайн-семинар

Мы приглашаем вас посмотреть один из наших семинаров, чтобы узнать больше от наших хирургов и специалистов. Они смогут четко ответить на ваши вопросы и объяснить детали процедуры, восстановления и изменений, которые вам необходимо будет внести для получения успешных результатов.

Ваш первый визит в отделение Roller Weight Loss & Advanced Surgery

Во время вашего первого приема в Roller Weight Loss & Advanced Surgery вы встретитесь с нашим специалистом по бариатрии для тщательного медицинского обследования. На этом приеме будут выполнены все соответствующие анализы и проведены необходимые консультации других специалистов. Кроме того, вы встретитесь с одним из наших бариатрических диетологов, чтобы обсудить планы питания до и после операции. Вас также будет оценивать наш бариатрический психолог, если это будет клинически показано или требуется вашей страховой компанией.

Мы помогаем вам процветать

Важно помнить, что не существует абсолютных гарантий, когда речь идет о каком-либо лекарстве или операции. Даже в самых простых процедурах могут быть неожиданные результаты. При этом мы считаем, что операция по снижению веса увенчается успехом, если вы возьмете на себя обязательство на всю жизнь повысить уровень своей активности, питаться более здоровой пищей и посещать все необходимые последующие приемы в нашем офисе. Мы хотим, чтобы вы процветали, поэтому мы предлагаем столько помощи, сколько вам может понадобиться на этом пути, включая ежемесячные группы поддержки и активное онлайн-сообщество пациентов.

Мёд для похудения — натощак, с чаем, корицей, имбирем, лимоном, с кофе и водой; массаж и обёртывания

Можно ли есть мёд во время похудения? Как похудеть с помощью мёда? Такие вопросы часто задают любители этого сладкого лакомства, переживая за калории, но подозревая, что мёд не равно сахар. И это правда.

Мёд – радость для худеющих

Старательные пчелы подарили нам уникальный продукт. Он содержит массу питательных веществ, минералов и аминокислот. Пчелиный мёд идеально подходит для оптимизации обмена веществ и борьбы с лишним весом. Он позволяет пережить разлуку с любимыми сладостями во время диеты. Поэтому даже находясь в режиме похудения, вы можете позволить себе «сладкую жизнь».

Едим мёд и худеем! Как это возможно?

Мёд способен расщеплять жир. Продукт является поставщиком фруктозы, помогающей сжигать ненужные калории. Мёд хорошо расщепляется и равномерно поступает в организм. Употребление мёда не повышает уровень сахара, а значит не усиливает аппетит.

При физических нагрузках мёд способен улучшить спортивную форму, снять мышечную усталость после тренировок и повысить выносливость. Идеальное соотношение глюкозы и фруктозы в его составе обеспечивает вас и моментальной, и устойчивой энергией. Такого эффекта нельзя добиться, принимая в пищу сахар.

Рецепты похудения с мёдом

В народной медицине есть рецепты, которые используют силу мёда для эффективного снижения веса. Помните, что дневной нормой для худеющего человека являются 2 ч.л. мёда. Такое количество не нагружает поджелудочную железу.

Вода с мёдом для похудения

Чтобы похудеть, нужно очистить организм. Простой способ – развести 1 ч.л. мёда в 1 ст. теплой кипяченой воды и принять утром натощак. 2-й прием провести за 1 час до ужина. Можно добавить в смесь немного лимонного сока. Медовый напиток хорошо выводит шлаки и токсины, что также благоприятно влияет на организм и во время лечения заболеваний желудка и кишечника мёдом.

Корица с медом для похудения

Смешайте в 1 ст. теплой воды 1 ч.л. корицы и 1 ч.л. мёда и употребляйте утром натощак. А можно добавить в смесь 1 ч.л. свежевыжатого сока лимона и пить за 30 мин. до каждого приема пищи. Мёд в сочетании с ароматной пряностью снижает уровень холестерина, нормализует кровообращение и очищает кровь.

Лимон с мёдом для похудения

Эта кисло-сладкая парочка особенно хороша в зеленом чае. 2-3 лимонные дольки и 1 ч.л. мёда в чашечке утреннего чая зарядят энергией на весь день, ускорят обменные процессы, избавят от потребности в частых перекусах. Чай с мёдом и лимоном желательно выпить и на ночь. Вместо чая можно добавлять сок ½ лимона с ложечкой мёда в 1 ст. чистой питьевой воды и также принимать натощак и перед сном.

Орехи с мёдом для похудения

Добавьте в 100 г. перемолотых ядер грецкого ореха 1 ч.л. мёда. Перемешайте смесь и сбрызнете ее лимонным соком. Употребляйте этот диетический продукт по 1 ч. л. между приемами пищи, но не более 3-4 раз в день. В нем содержатся микроэлементы меди и марганца, ускоряющие метаболизм. Омега-3 жирные кислоты, диетические волокна и белки дарят чувство насыщения и избавляют от переедания.

Овсянка с медом для похудения

Вскипятите 1 ст. воды и добавьте 1/2 ст. овсяных хлопьев. Сварите кашу до готовности. В остывшую кашу добавьте 1 ст.л. мёда. Овсяная каша с мёдом очищает от всех застарелых отложений в сосудах и кишечнике. Содержащаяся в овсянке аминокислота триптофан «разгоняет» обмен веществ. Без лишних калорий вы получаете большой объем энергии.

Имбирь с медом для похудения

200 г очищенного корня имбиря измельчите в блендере с 5 лимонами (можно с цедрой) и смешайте с 200 г мёда. Смесь храните в стеклянной посуде в холодильнике. Для усиления метаболизма и избавления от лишних килограммов съедайте ее по 1 ст. л. 3 р. в день незадолго до приема пищи.

Мёд наружно: долой целлюлит!

Для снижения веса и улучшения фигуры мёд не только принимают в пищу, но и используют для проведения различных спа-процедур. Всевозможные медовые массажи, скрабы, ванны и обертывания избавляют организм от неприятного балласта в виде лишнего жира и целлюлита.

Используя мёд наружно, вы сбросите лишний вес и приведете в порядок кожу. Она очищается от загрязнений и шлаков, подтягивается и разглаживается. Этот же принцип используется и в применении мёда для ухода за лицом.

Прежде чем начать любой курс для похудения с мёдом, следуйте рекомендациям:

• 1. Стоит провести кожную аллергическую пробу. Небольшое количество мёда или медовой смеси нанесите на внутреннюю область локтевого сгиба на пару часов. Если не возникнет отека, сильного зуда и покраснения, то приступайте к процедурам.
• 2. Легкий пилинг тела до начала каждого сеанса способствует наилучшему раскрытию пор.
• 3. При проведении обертываний после нанесения смеси обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплое белье. Можно полежать под одеялом 15 минут или же заняться уборкой или физическими упражнениями.
• 4. После ванны, массажа или обертывания ополоснитесь под контрастным душем, обработайте кожу питательным или антицеллюлитным кремом и облачитесь в теплый халат.

Кофе с мёдом для похудения: рецепт домашнего обертывания

В кофе грубого помола добавьте слегка подогретый мёд в пропорции 1:2 и перемешайте смесь до консистенции негустой сметаны. Смесь нанесите толстым слоем на проблемные зоны. Для усиления эффекта добавьте 1,5 ч. л. молотого красного перца или несколько капель цитрусового эфирного масла.

Мед и горчица для похудения: ванна и обертывания

Соединив сладкое и горькое, вы добьетесь потрясающих результатов.

Для приготовления ванны тщательно растворите в воде не выше 40 °C 1 ст. мёда и 100 г порошка горчицы. Принимайте ванну 15 мин. Не допускайте, чтобы уровень воды доходил до области сердца. Согревающая процедура рекомендуется перед сном, так как вызывает повышенное потоотделение. Ванна с мёдом и жгучей специей активно выводит шлаки и токсины, улучшает тонус кожи. Постепенно вы избавляетесь от целлюлита и растяжек. Мы можем предложить вам качественный (то есть натуральный) мёд от производителя.

Для горчично-медового обертывания разогрейте мёд на водяной бане до температуры не выше 60 С и насыпьте сухой горчицы. Идеальным будет сочетание мёда и горчицы 3:1. Тщательно перемешайте компоненты до исчезновения комочков. Нанесите смесь для похудения на проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы.

Также обертывания делают, смешивая 100 г мёда с 3-5 каплями апельсинового эфирного масла или 1-2 ст.л. натурального уксуса/ водки или спирта.

Противопоказания

К противопоказаниям похудения с мёдом относят различные аллергические реакции. Встречается индивидуальная непереносимость самого продукта, а также аллергия на фальсифицированный мёд с примесями. Не рекомендуется употребление мёда внутрь людям с сахарным диабетом и при сильном ожирении. Ну и воспользуйтесь нашими советами о том, как правильно выбрать мёд.

А если вы не худеете или уже похудели, рекомендуем 7 рецептов божественных десертов с мёдом!

Медовая вода для похудения: как принимать, рецепты, отзывы

Хорошим помощником в борьбе с лишним весом может стать мёд. Достаточно приготовить медовую воду и регулярно её употреблять. Как правильно сделать такой напиток? Ознакомьтесь с рецептами, в которых кроме мёда и воды используется лимон и корица. Узнайте, как нужно принимать такой напиток. Прочитайте отзывы тех, кто уже попробовал худеть при помощи мёда.

О том, что медовая вода для похудения помогает избавиться от лишнего веса — известно многим, но, как принимать сладкое лекарство и какие есть рецепты — знакомы лишь единицам. В нашей статье вы найдете ответы на интересующие вопросы и сможете прочитать отзывы тех, кому помогла распрощаться с лишними кило эта ароматная водичка.

Кто бы мог подумать, что обыкновенный, ароматный, сладкий мёд можно использовать в качестве средства для похудения. Тем не менее, сочетание и регулярное употребление воды с мёдом способно привести к потере ненавистных килограммов. Такой способ особенно подойдёт сладкоежкам.

Содержание:

• Медовая вода с лимоном
  • Рецепт медовой воды с лимоном
• Медовая вода с корицей
  • Рецепт медовой воды с корицей
• Отзывы

Медовая вода с лимоном

Мёд, вода и лимон. Каждый из этих продуктов, взятый по отдельности, вряд ли можно назвать сжигателем жира. Но вместе они активизируют в организме процесс, который способствует снижению веса. Это происходит за счёт того, что ускоряется метаболизм, нормализуется обмен веществ, а организм достигает полной эмоциональной стабильности.

Вода

Всем известно, что без этого компонента вообще нет жизни на земле. А во время похудения особенно важно расширить питьевой режим. Чтобы вес снижался, воды необходимо выпивать не менее 1,5 литра за сутки.

Узнайте, как приготовить знаменитую воду Сасси в домашних условиях. Ее так же использую при похудении.

Вода является стимулятором всех процессов в организме. Когда человек получает нужное количество жидкости, то:

• все питательные вещества без проблем транспортируются из одной системы в другую;
• нормализуется процесс распада и вывода шлаков с токсинами;
• постоянно поддерживается необходимая температура тела.

Если организму не хватает жидкости, то обменный процесс начнёт замедляться, минеральные соли перестанут выводиться и будут откладываться в виде камней в почках, желчном пузыре и суставах. Так что знаменитая фраза: «Вода – это жизнь!», не просто слова, а истина.

Лимон

Этот цитрусовый – просто кладезь полезных витаминов (А, Е, В, С). Сейчас уже трудно себе представить, как можно перезимовать без ежедневного употребления лимонов? Иммунитет стимулирует, с сезонными бактериальными и вирусными инфекциями борется, оказывается, ещё и при похудении помогает.

Большое количество лимонной кислоты стимулирует образование ферментов и желудочного сока, необходимых для переваривания пищи. Таким образом, поступающая в желудок еда лучше усваивается, ускоряются метаболические процессы, и соответственно, просвет кишечника быстрее освобождается от не переваренных остатков пищи.

Содержащийся в лимонах пектин способствует выведению липидов, нормализации уровня сахара в крови, а также очищает сосуды и лимфатические протоки от холестерина.

Мёд

Этот натуральный продукт особенно необходим для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Более двадцати полезных витаминов и микроэлементов содержит он в своём составе. Обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И, как ни странно, сладкий мёд является естественным катализатором жировых отложений. Он способствует запуску процессов, которые расщепляют жир.

Почти при всех диетах, когда из рациона полностью исключается сахар, специалисты рекомендуют употребление небольшого количества мёда. Разгрузочный рацион нередко приводит к эмоциональному дискомфорту – нарушается сон, ухудшается настроение, человек становится раздражительным. И когда появляется непреодолимое желание, скушать что-нибудь вкусное, диетологи разрешают вводить в рацион мёд.

Рецепт медовой воды с лимоном

Теперь понятно, насколько важны для организма все три составляющие. А делается медовая вода проще простого.

1. Возьмите 1 стакан тёплой воды (250 мл), добавьте 1 чайную ложку мёда и выдавите сок с ¼ части лимона.
2. Хорошо размешайте и дайте полученному напитку настояться хотя бы 20 минут, чтобы все составляющие активировались.

Медовую воду выпейте утром натощак, за 30 минут до первого приёма пищи. Точно такой же напиток готовьте вечером и выпивайте за 20-30 минут до сна.

Читайте еще более подробно о пользе и противопоказаниях медовой воды

Уже через несколько дней вы почувствуете, как стабилизируется метаболический процесс, кишечник начинает чётко и слаженно работать, словно часовой механизм, а организм заряжается бодростью на целый день.

Пить такой напиток следует через трубочку, так как лимонная кислота может повредить зубную эмаль.

Медовая вода с корицей

Корица

Помощь корицы при похудении заключается в том, что она также способствует ускорению метаболизма, тем самым улучшая обменные процессы. Важным фактором в употреблении корицы является то, что она замедляет процесс попадания пищи из желудка в кишечник. В результате дольше, чем обычно, сохраняется чувство сытости, и человек уже не будет кушать лишнего.

Корица очень эффективна в качестве успокоительного средства, снижает уровень глюкозы в крови. Изучено, что эта пряность направляет своё полезное действие на самую проблемную зону – живот, в этом её особенное преимущество.

Рецепт медовой воды с корицей

К сожалению, такую полезную корицу никак не получится употреблять в чистом виде. Лучшим вариантом станет соединение пряности с водой и мёдом.

1. Сначала следует заварить молотую корицу. Для этого 1/2 чайной ложки пряности залейте 1 стаканом кипятка (250 мл), накройте крышкой и дайте настояться 20-30 минут.
2. Теперь добавьте 1 чайную ложку мёда, размешайте.

Полученный напиток разделите на два приёма, один из которых выпейте вечером перед сном, второй утром за 20-30 минут до завтрака.

Мёд обязательно надо класть в уже остывший настой корицы, потому что при температуре выше 40 градусов, он теряет свои полезные свойства.

Попробуйте такой способ похудения, вы ничем не рискуете, главное, чтобы не было аллергии на мёд. Зато через месяц регулярного употребления воды с медом, можно приятно обнаружить потерю 3-4 килограммов.

Отзывы

Тамара, 49 лет: «Медовая вода – хороший и дешёвый способ похудения. Я рацион свой не меняла. Стала только по утрам принимать медовый напиток с лимоном. В сочетании с ежедневной утренней зарядкой удалось скинуть почти 5 килограмм за два месяца».

Лера, 27 лет: «Я не люблю корицу, но ради того, чтобы немного похудеть решилась на регулярный приём медового напитка с этой пряностью. Пить можно, с мёдом прямо-таки вкусно получается. Зато 3 потерянных кило за полтора месяца вдохновляют и окрыляют».

медово-лимонная вода | лимонно-медовая вода | madh ka paani

Вы здесь: Главная > Курсы > Индийские напитки, Индийские напитки > Индийские напитки / Шарбаты > Медово-лимонная вода для похудения

Тарла Далал

5/5 звезд  100% ПОНРАВИЛОСЬ 4 ОТЗЫВА ALL GOOD

Вода с лимоном и медом Видео 

नींबू शहद का पानी के फायदे | गर्म पानी और शहद — हिन्दी में पढ़ें (медово-лимонная вода для похудения на хинди)

Добавлено в 1 поваренную книгу Этот рецепт был просмотрен 164935 раз.

Содержание

мед лимон вода | лимонно-медовая вода | мадх ка паани | индийская медово-лимонная вода | с 9 удивительными изображениями.

Медово-лимонная вода — это успокаивающий травяной отвар, обладающий потрясающим эффектом при приеме утром. Миллионы людей во всем мире начинают с него день и наслаждаются его преимуществами для здоровья. Это также отлично успокаивает горло.

Тем, кто хочет похудеть, можно не добавлять мед в рецепт медово-лимонной воды. Мед используется, чтобы дать мгновенную энергию по утрам.

При приготовлении медово-лимонной воды необходимо учитывать, что вода должна быть только теплой, а не горячей. Кроме того, это не должно быть сильно приправлено, как лимонный сок или чай с лимоном. Это всего лишь 2 чайные ложки лимонного сока на 2 стакана воды.

Помимо воды с медом и лимоном, попробуйте другие наши травяные напитки, такие как травяной чай без кофеина или зеленый чай Phudina.

Смотрите подробные пошаговые фотографии и видео рецепта медово-лимонной воды ниже.

Добавьте личную заметку

Рецепт медово-лимонной воды для похудения — Как приготовить медово-лимонную воду для похудения

Теги

Indian Drinks / SharbatsАнтипригарная кастрюляДетская потеря весаБеременностьДомашние средстваForever Young Diet, Anti Aging Indian DietНизкокалорийная, потеря веса

Время приготовления:  2 минуты &nbsp &nbspВремя приготовления:  0 минут    Общее время:  2 минуты &nbsp &nbsp 2 Делает 2 стакана
Покажи мне за очки

Ингредиенты

Для меда Лимонная вода
2 ч. л. лимонного сока
1 ч.л. меда, по желанию
2 стакана теплой воды

Метод

Для медово-лимонной воды

Для медово-лимонной воды
1. Чтобы приготовить медово-лимонную воду, смешайте все ингредиенты в глубокой миске и хорошо перемешайте.
2. Налейте равное количество напитка в 2 отдельных стакана.
3. Немедленно подавайте воду с медом и лимоном.

Медово-лимонная вода для похудения рецепт с пошаговыми фото

Медово-лимонная вода Like

org/HowToSection»>
1. Нравится Медово-лимонная вода (Мадхкапани) , тогда ознакомьтесь с нашими рецептами полезных индийских напитков.
   • рецепт чая тулси | Индийский чай с базиликом | чай из туласи от боли в горле | чай тулси для похудения | с 12 удивительными изображениями.
   • масала чаас | рецепт пряной пахты | здоровый масала чаас | чаас масала | с 20 удивительными изображениями.
   • сок нима | полезный сок нима | потеря веса, детокс сок нима | с 8 удивительными изображениями.

Метод для медово-лимонной воды

1. Чтобы сделать вода с медом и лимоном | лимонно-медовая вода | мадх ка паани | вода с индийским медом и лимоном | возьми кувшин.
   
2. Добавьте в кувшин 2 чайные ложки лимонного сока. Поскольку напиток не должен иметь сильного вкуса, мы используем только 2 чайные ложки лимонного сока.
   
3. Далее в этот же кувшин добавляем мед. Если вы хотите похудеть, откажитесь от меда в медово-лимонной воде .
   
4. Залейте его 2 стаканами теплой воды.
   
5. Mix Медово-лимонная вода (Madh ka pani) очень хорошо, используя ложку.
   
6. Для подачи лимонно-медовой воды возьмите 2 стакана.
   
7. org/HowToStep»> Налейте медово-лимонной воды | лимонно-медовая вода | мадх ка паани | вода с индийским медом и лимоном | на очки одинаково.
   
8. Подавать медово-лимонной воды | лимонно-медовая вода | мадх ка паани | вода с индийским медом и лимоном | немедленно.
   

Медово-лимонная вода – домашнее средство для похудения

1. Медово-лимонная вода — домашнее средство для похудения.  Широко известный как « мадх ка паани », это эффективное средство для похудения. Этот напиток лучше пить натощак сразу после пробуждения. Каждый ингредиент в этой смеси играет свою роль. Во-первых, теплая вода помогает ускорить обмен веществ, что способствует более быстрому сжиганию калорий при той же активности. Лимонный сок в этом напитке обладает противовоспалительными свойствами и выполняет роль антиоксиданта, поддерживая вас энергией. Мед здесь необязателен, так как он дает немного калорий, хотя некоторые считают, что мед помогает в процессе сжигания жира. Этот напиток также помогает очистить желудочно-кишечный тракт и вывести непереваренную пищу, тем самым предотвращая запоры. Кроме того, этот напиток более питательный, чем любой другой сок с сахаром. Этот питательный напиток не только увлажнит вас и даст меньше калорий (16 калорий на стакан), но и предотвратит переедание. Рекомендуется воздержаться от еды в течение как минимум получаса после употребления этого напитка.
   

Питательная ценность (сокращение) на стакан

Энергия	16 ккал
Белок	0,1 г
Углеводы	4 г
Клетчатка	0,2 г
Жир	0,1 г
Холестерин	0 мг
Натрий	0,3 мг

Нажмите здесь, чтобы просмотреть калорийность медово-лимонной воды для похудения

ИСТОЧНИК РЕЦЕПТА: Последние рецепты Тарлы Далал

Только что добавлено

28 Новые видео
214 Новые рецепты
63 Новые фотографии
1 Новая кулинарная книга
24 Новые обзоры
90 नई हिंदी
34 નવી ગુજરાતી રેસીપી

Связанные статьи

• Преимущества Parsley
• . Basil Tulsi
• Использование творога Paneer
• Польза сладкого картофеля Shakarkand
• Польза сушеного инжира Anjeer
• Польза свежего инжира Fresh Anjeer
• Использование сладкого картофеля Шакарканд
• Польза французской фасоли Fansi
• Польза сельдерея Аймода
• 9 Супер польза лебеды

Разместите свой собственный рецепт

Конкурс рецептов

Нет конкурса Анонс

Посмотреть архив конкурса….

медово-лимонная вода для похудения

Гуджаратский ужин

Соскучились по нашим почтовым программам?
Наши почтовики теперь онлайн!
Просмотреть архив рассылки

Подписаться сейчас

Политика конфиденциальности: Мы никогда не разглашаем вашу электронную почту

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Логин
Пароль
9015 3

Забыли логин/пароль?Нажмите здесь

Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Нажмите OK, чтобы выйти из tarladalal.
В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

Вода с лимоном и медом может сжигать жир, но полезна ли она для всех? Говорит эксперт Аюрведы

• Home
• Образ жизни
• Напиток для похудения: вода с лимоном и медом может сжигать жир, но полезна ли она для всех? Говорит эксперт Аюрведы

Эксперт по аюрведе, доктор Дикса Бхавсар говорит, что вода с лимоном и медом действительно помогает похудеть, но предупреждает, что она подходит не всем.

Читайте дальше, чтобы знать. Напиток для похудения: вода с лимоном и медом может сжигать жир, но полезна ли она для всех? Аюрведический эксперт говорит

Лимон и мед с теплой водой натощак считаются идеальным детокс-напитком для похудения. Он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и помогает при запорах, предотвращает вздутие живота, полезен для кожи, вымывает вредные токсины и очищает печень. Он требует минимальной подготовки, так как ингредиенты уже доступны, и его легко приготовить, так как он занимает всего 5-7 минут. В то время как лимон является отличным источником витамина С, калия и многих других веществ, мед полезен для здоровья сердца, заживления ран и ожогов. Таким образом, у него нет побочных эффектов, и вы можете легко пить воду с лимоном и медом без какого-либо стресса.

В своем недавнем посте в Instagram эксперт по аюрведе доктор Дикса Бхавсар говорит, что вода с лимоном и медом действительно помогает похудеть, но предупреждает, что она подходит не всем, и дает советы о том, как определить ее пригодность.

Употребление теплой воды с лимоном и медом первым делом помогает похудеть ». Это то, что многие из вас слышали, верно?

Но кто из вас в это верит? ИЛИ действительно пробовали? И если вы пробовали это, сколько это работало?

Некоторые из вас скажут, что это работает, в то время как другие скажут, что это не работает, и всегда есть некоторые из нас, которые хотят знать, работает это или нет, и только тогда попытаются, верно?

Итак, вот все, что вам нужно знать о лимонно-медовой воде:

• В первую очередь. Да, лимон и мед действительно помогают вам сжигать/растопить жир (но вы также должны заниматься спортом и следить за питанием)
• Это также помогает очистить вашу печень.
• Избавляет от вздутия и тяжести в животе.

Но значит ли это, что вы должны начать принимать его ежедневно, не задумываясь/не зная, подходит он вам или нет?

Вы всегда должны попробовать его на несколько дней и посмотреть, как вы себя почувствуете.

О чем нужно позаботиться перед тем, как попробовать

1. Убедитесь, что вода не слишком теплая. (потому что мед можно добавлять только в теплую, а не в горячую воду. В горячей воде мед становится токсичным). Не добавляйте больше 1 чайной ложки меда.

2. Начните с половинки лимона. Если вам подходит — можно 1 лимон.

Вот как вы думаете, подходит ли он вам

Он дает вам ощущение легкости, не вызывает изжоги, не делает ваши зубы кислыми и чувствительными, не вызывает язв во рту и не вызывает дискомфорта или странностей.

Если вы не испытываете ни одного из этих чувств, попробуйте.

3. Если у вас артрит, повышенная кислотность, слабые кости, слабые зубы, язвы во рту и т. д., то лучше не есть лимон, так как в противном случае это может ухудшить ваше состояние, попробуйте его (если хотите ).

Надеюсь, это рассеяло все ваши сомнения насчет лимонно-медовой воды (если они у вас были).

Поделись с семьей и друзьями.

помогают ли убрать живот и бока упражнения

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Обруч (хулахуп) для похудения: помогают ли убрать живот и бока упражнения

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА… РИА Новости Спорт, 29.08.2022

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:04

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_0:147:3120:1902_1920x0_80_0_0_f980cee409f8a6483ba2a05f2216cc4a.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.Кручение обручаСуществует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий. ПользаХулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.Эффективность в похуденииУже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.ПротивопоказанияОбруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.Как крутить обруч для похудения живота и боковНеобходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.Как часто и сколько нужно крутитьЕсли вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.Упражнения с обручемКак уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны. Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.Как выбрать обручСуществует три основных вида обручей:Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:РазмерОбруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.МатериалОбручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.Вес снарядаВ зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.СборкаОбручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.ГаджетыСуществуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.Рекомендации фитнес-экспертовЧтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745. html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_195:0:2926:2048_1920x0_80_0_0_bbe722515a6ff02d2f65cd314a68ed1a. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Спорт, ЗОЖ

Оглавление

• Кручение обруча
• Польза
• Эффективность в похудении
• Противопоказания
• Как крутить обруч для похудения живота и боков
• Как часто и сколько нужно крутить
• Упражнения с обручем
• Как выбрать обруч
• Рекомендации фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.

Кручение обруча

Существует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.

© wikipediaхула хуп обруч

© wikipedia

хула хуп обруч

Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.

Польза

Хулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.

Эффективность в похудении

Уже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.

Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Обруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:

• Травмах спины;
• Заболевании печени и почек;
• Грыжах межпозвонковых дисков поясничного отдела;
• Протрузии;
• Заболеваниях брюшной полости и малого таза;
• Беременности;
• Менструации.

Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.

После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.

Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.

Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Как часто и сколько нужно крутить

Если вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.

По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.

Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

30 мая 2022, 04:00

Упражнения с обручем

Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.

Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.

Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

5 июля 2022, 02:15

Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.

Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Классический массаж: эксперты рассказывают о самом главном для начинающих

11 июля 2022, 18:00

Как выбрать обруч

Существует три основных вида обручей:

1. 1.

   Гимнастические;

2. 2.

   Массажные;

3. 3.

   Утяжеленные.

Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.

Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.

Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах

25 июля 2022, 19:15

Размер

Обруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.

Материал

Обручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.

Вес снаряда

В зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.

Сборка

Обручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.

Гаджеты

Существуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Рекомендации фитнес-экспертов

Чтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

• Нагрузка не должна быть сразу тяжелой. Вы должны привыкнуть к снаряду и затем постепенно увеличивать сложность. Повышенная сложность с самого начала может только навредить вам.
  
• Если от обруча на теле появляются травмы в виде синяков, то снаряд не подходит вам по весу. Лучше возьмите что-то полегче, так вам будет проще привыкнуть. От слишком тяжелых обручей также могут страдать мышцы.
  
• Во время занятий с хулахупом постарайтесь задействовать только необходимые мышцы живота, ног и из поясничного отдела.
  
• Следите за дыханием. Он должно быть ровным и размеренным.
  
• Также контролируйте питание. Ни одно упражнение в мире не будет эффективно, если вы продолжите много и неправильно питаться. Страдает в первую очередь не ваш внешний вид, а ваше здоровье.
  
• Не ешьте за час и после тренировки.
  
• Лучше заниматься в комфортной и легкой одежде. Свободная и оверсайз одежда для занятий с обручем не подходит.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

ЗОЖСпорт

Матч-центр

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

• Какие мышцы работают при вращении обруча?
  
• Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
  
• Польза хулахупа для похудения
  
• Противопоказания для занятий с обручем
  
• Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
  
• Что учитывать при выборе обруча для похудения?
  

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т. д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.  

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

• Беременность
• Послеродовой период
• Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
• Заболевания органов брюшной полости и малого таза
• Менструация
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

• Дети – до 1 кг.
• Начинающие – до 1,5 кг.
• Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
• Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

• Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
• Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
• Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
• Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

‘Я использовал утяжеленный хулахуп ежедневно в течение 2 недель, вот мои результаты’

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить за эти годы, утяжеленный хулахуп, пожалуй, самый неожиданный. Я уверен, вы все знаете, что TikTok, или, точнее, FitTok, полон трендов в фитнесе — есть тренировки 12-3-30, задачи Stairmaster и все тренировки по ходьбе, но я не из тех, кто покупает в них. Однако, когда я наткнулся на зарождающуюся тенденцию утяжеленного хулахупа на моей странице «Для вас», мой интерес пробудился.

В одном видео TikTokker объяснил, как хула-хуп утяжелил ее талию больше, чем любые другие упражнения для талии, и хотя я никогда не тренировался из эстетических соображений, я не мог не задаться вопросом, является ли что-то, что по сути является взрослой игрушка действительно может дать результаты.

Исследования также доказали пользу. Один показал, что использование утяжеленного обруча каждый день в течение шести недель помогло уменьшить размер талии, а другой сравнил группу людей, которые ежедневно использовали утяжеленный обруч 9.0007 и проходили 9,9 тыс. шагов в день группе людей, которые прошли только 9,9 тыс. шагов. Обе группы потеряли вес, но у группы, которая использовала утяжеленный хулахуп, также уменьшился размер талии.

Было бы весело, если бы ничего другого, сказал я себе, поэтому я отправился на Amazon, взяв с собой смарт-хула-хуп Swiss Activa.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

• 15 лучших предложений с хулахупом, от 8,49 фунтов стерлингов
• «Я тренировался с 12:00 до 3:30 каждый день в течение недели»
• «Я выполнял тренировку Stairmaster 25-7-2 каждый день»

Он прибыл через два дня с 16 звеньями для адаптации к размеру вашей талии, монитором, показывающим, как долго вы занимаетесь хулахупом, и сколько калорий вы сожгли, и утяжеленный мяч. С тех пор я решил использовать его каждый день (по 30-40 минут) в течение 2 недель. Вот все, что я узнал, и мои честные результаты.