Рубрика: Похудения

5 лучших тренажеров для дома

/  Все материалы

Ирина Валентиновна Круглова  

Заместитель  директора  по  лечебной  работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.  

4.  Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами. 

Ирина Валентиновна Круглова  

Заместитель  директора  по  лечебной  работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

03 марта 2015

Реклама

Реклама

Название организации-заявителя

ФИО контактного лица

Должность

Телефон

E-mail

Наименование заявляемой продукции (товара)

Я ознакомился и принимаю Правила функционирования Системы независимого контроля качества «Росконтроль».

Наименование товара

Категория товара

Бренд

Штрихкод

Информация о производстве

Основные характеристики

Фото товара

×

Тариф

Вы выбрали уровень подписки Free.

Цена за подписку сейчас составляет 0,00₽.

Регистрация подписчика Уже есть учетная запись? Войдите здесь

Имя пользователя

Пароль

Имя

Фамилия

Email

Полное Имя ОСТАВЬТЕ ЭТО ПУСТЫМ

Обработка…

Лучший тренажеры для похудения в домашних условиях, обзор эффективных

Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.

Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.

Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.

Содержание

• 1 Эффективные домашние тренажеры для похудения
  • 1.1 Эллиптический тренажер
  • 1.2 Беговая дорожка
  • 1.3 Велотренажер или стационарный велосипед
  • 1.4 Степпер
  • 1.5 Гребной тренажер
• 2 Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения
  • 2.1 Гимнастический обруч
  • 2. 2 Фитбол
  • 2.3 Вращающийся диск
• 3 Как правильно выбрать тренажер для дома?
• 4 Где можно приобрести тренажер?

Эффективные домашние тренажеры для похудения

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

• эллиптические;
• беговые дорожки;
• велосипедные тренажеры;
• степперы;
• тренажеры гребного типа;
• ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Эллиптический тренажер

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Watch this video on YouTube

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Как правильно бегать для похудения?

Watch this video on YouTube

Велотренажер или стационарный велосипед

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Где можно приобрести тренажер?

В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.

Кардиотренажеры для похудения

Watch this video on YouTube

Лучший домашний тренажер для похудения

Проблема избыточного веса касается многих людей разного возраста и у большинства из них часто становится главной причиной нерешительности и закомплексованности. Поэтому многие начинают искать самые эффективные способы борьбы со своим недостатком, некоторые пытаются справиться с этой проблемой при помощи различных диет, а некоторые прибегает к занятиям спортом в тренажерном зале. Но далеко не все желающие имеют возможность посещать спортивные заведения.

При регулярных занятиях спортом используя домашние тренажеры для похудания, можно не только укрепить здоровье своего организма, но и стать обладателем стройного, красивого тела.

Содержание

• 1 Назначение домашних тренажеров для похудания
• 2 Модели тренажеров для похудения дома
• 3 Наиболее востребованные домашние модели тренажеров для похудения дома
  • 3.1 Беговая дорожка для похудания
  • 3.2 Велотренажер для похудания
  • 3.3 Эллипсоид для похудания
• 4 Как выбрать самый эффективный тренажер для похудения дома
• 5 Заключение

Назначение домашних тренажеров для похудания

Огромное желание избавиться от избыточного веса заставляет многих людей концентрировать особое внимание на разнообразные модели для похудания, действенно помогающие каждому человеку сжигать огромное количество лишних калорий. Некоторые из сторонников похудения выбирают посещение занятий в спортивном зале, где профессиональные инструкторы подберут персональную программу с полным комплексом занятий на разнообразных моделях для похудания.

Но, к сожалению, не все имеют возможность посещать спортивные залы в силу различных обстоятельств, поэтому они предпочитают заниматься дома и для этих целей покупают домашние тренажеры для похудения.

Для того чтобы сделать правильный выбор и приобрести самый эффективный тренажер для похудения максимально удовлетворяющий все потребности, следует запастись определенными знаниями. Они помогут правильно сориентироваться в огромном разнообразии тренажеров, способствующих в борьбе с лишним весом, предоставленном на сегодняшнем рынке. Все домашние тренажеры для похудения подразделяются на два основных вида, это кардиотренажеры и силовые.

1. Для более действенного снижения избыточного веса лучше всего приобретать кардиотренажеры для похудания.
2. Для эффективного укрепления мышц подойдут силовые виды.

Кроме этого необходимо помнить то, что чем большее количество мышц функционируют во время занятий, тем большее количество жировых отложений удастся сжечь, соответственно именно такая модель будет самым эффективным тренажером для похудения.

Наиболее распространенные домашние тренажеры для похудения представляют собой модели:

• воспроизводящие или копирующие греблю;
• велотренажеры;
• степперы;
• эллиптические тренажеры;
• беговые дорожки.

При всей своей эффективности, тренажеры для домашних тренировок имеют свои характерные особенности в назначении и применении.

Модели тренажеров для похудения дома

Насколько полезны не были бы посещения спортивного зала, они все же обладают недостатками, поэтому большое количество людей отдают предпочтение домашним тренировкам для похудания. Кроме того, тренажеры для домашних тренировок, в полной мере могут заменить занятия в залах и принести огромную пользу.

Домашние модели для похудения обладают рядом преимуществ, одно из которых заключается в возможности осуществления занятий в удобное время и привычных условиях. Кроме того, к плюсам домашних тренировок для похудания также можно отнести и экономическую выгоду.

Потратив один раз определенную сумму на приобретение тренажера для домашних тренировок для похудания, можно существенно сэкономить на ежемесячном приобретении абонемента в спортивный зал, стоимость которого, как правило, внушительная. Домашние модели для похудания способствуют достижению желаемого результата, избавления от нежелательных отложений в кратчайшие сроки. А также способствуют укреплению общего состояния организма.

Наиболее востребованные домашние модели тренажеров для похудения дома

Беговая дорожка для похудания

Самым популярным видом среди домашних тренажеров является беговая дорожка. Она способствует наиболее действенному поддержанию мышц в тонусе, систематически подвергая организм регулярным нагрузкам сердца. Во время домашних тренировок для похудания задействуются практически все группы мышц. Кроме того, бег считается наиболее продуктивным средством для быстрого сжигания жировых отложений.

Беговая дорожка для похудания

Современные производители оснащают беговые дорожки для домашних тренировок специально встроенными электронными системами, позволяющими настраивать скорость вращения полотна и его положение. Помимо этого, на дисплее, расположенном перед тренирующимся высвечивается скорость, с которой он бежит, пройденное расстояние, а также отображается частота пульса во время бега.

Безусловно, такие встроенные функции дают возможность полностью контролировать состояние своего организма и обеспечивают высочайший комфорт при домашней тренировке для похудания.

Разнообразные домашние модели для похудения при непрерывных занятиях в минимальный период помогут обрести стройное и красивое тело.

Велотренажер для похудания

Следующим видом по популярности тренажеров для похудания, используемых в домашних условиях, является велотренажер. Он тоже относится к числу кардиотренажёров, и наиболее подходит для тех, кто стремится вести здоровый и активный образ жизни.

Велотренажер для похудания

Основным преимуществом такой модели для похудания считается обеспечение минимальной нагрузки на различные суставы, но при этом максимально эффективного избавления от избыточного веса. В процессе домашней тренировки для похудания задействуют мышцы ног и ягодиц, что постепенно делает их предельно подтянутыми и упругими.

Велотренажеры, как и некоторые виды беговых дорожек, оснащены встроенными полезными функциями. К числу, которых можно отнести автоматическую регулировку степени нагрузки во время вращения педалей на домашней тренировке для похудания. Здесь также имеется важная функция контроля пройденного расстояния, и скорости движения.

Среди дополнительных функций, имеющихся у велотренажеров можно выделить встроенные датчики сердечного ритма и количество сожженных за время домашней тренировки для похудания калорий.

Эллипсоид для похудания

Третьим видом среди домашних тренажеров для похудания, заслуживающих особое внимание все, кто тщательным образом следит за своим здоровьем, и одновременно стремиться усовершенствовать свою фигуру, является эллипсоид. В процессе систематического осуществления домашних тренировок для похудания интенсивно работают мышцы верхних и нижних конечностей, но и остальные мышцы, расположенные в труднодоступных областях.

Эллипсоид для похудания

Домашние тренировки на эллиптическом тренажере для похудания предусматривает возможность различного положения ног во время тренировки, что в свою очередь существенно снимает нагрузку с суставов и позвоночника, и делает тренировки максимально комфортными и эффективными.

Безусловно, любые модели для домашних тренировок способствуют быстрому похудению, принося большую пользу общему состоянию организма в целом.

Естественно, большинство людей не имеют возможности приобретения нескольких моделей, именно по этой причине закономерно возникает вопрос, какой самый эффективный тренажер для похудения? Выбирая устройство, необходимо учесть многие критерии, непосредственно влияющие на его выбор.

Как выбрать самый эффективный тренажер для похудения дома

Выбирать тренажер для домашних тренировок для похудания следует исходя из его стоимости и особенностей воздействия. Стоимость модели одного вида кардиотренажеров может значительно варьироваться в зависимости от различных критериев. К примеру, известность имени производителя, оснащенность различной функциональностью, наличие дополнительных аксессуаров, комплектация.

Не покупайте дешевые тренажеры для домашних тренировок малоизвестных торговых марок в целях экономии.

Гребной тренажер

В таком случае отсутствует уверенность в качестве покупаемого устройства для домашних тренировок для похудания, и присутствует огромный риск приобретения некачественного товара, с низким сроком эксплуатации. Все же, для безопасности и сохранности вашего здоровья надежность креплений и качество используемых материалов очень важны.

Определенные дорогостоящие модели для похудания, могут совмещать в себе функции сразу нескольких оборудований, поэтому стоимость таких тренажеров будет значительно выше. Например, желающим обладать тонкой талией, следует обратить внимание на домашние тренажеры таких видов, как гребная модель для похудания или беговая дорожка. Придать стройность ногам и сделать их красивее после домашних тренировок для похудания помогут велотренажер и степпер. А вот эллиптический тренажер идеально подойдет в любой ситуации, независимо от цели ваших домашних тренировок.

Учитывайте размер площади помещения.

Многие домашние тренажеры для похудения имеют довольно объемные габариты. Соответственно, необходимо заранее определить наиболее оптимальные размеры тренажера, которые позволят наиболее удобно расположить его в помещении, не создавая препятствий для свободного перемещения. Некоторые домашние модели тренажеров для похудания бывают складными, что может быть огромным плюсом в случае сжатости свободного пространства.

Стройная фигура благодаря занятиям на тренажерах

Естественно, учитывая то, что большая часть разновидностей домашних тренажеров для похудения нацелены только на средние имеющиеся данные и общие пожелания тренирующихся, для того чтобы подобрать тренажер, наиболее подходящий, нужно немного потрудиться. Во-первых, определить, какой из них станет более эффективным при домашних тренировках для похудания, будет не так просто, даже для тех, кто хорошо ориентируется в вопросах физической подготовки.

1. Учитывать преимущества и недостатки моделей планируя тренировки для похудания дома.
2. Выбирая домашние тренажеры для похудения, также рекомендуется учитывать физическое состояние организма и возраст.
3. Иметь четкое представление о проблеме, которую необходимо решать с помощью модели для похудания на домашних тренировках.

Также предвидеть определенный уровень риска для здоровья, который имеет место быть при домашних занятиях на тренажерах, именно поэтому приобретать тренажер необходимо наиболее надежный и максимально комфортный.

И непременно, следует соотносить свои пожелания в занятиях спортом с функциями и конструкцией тренажера для похудания.

Не следует пренебрегать рекомендациями врачей. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, который в ходе консультации порекомендует наиболее подходящие домашние тренажеры для похудения с учетом противопоказаний у кардиотренажеров, и возможного наличия каких-либо имеющихся заболеваний.

Заключение

Учитывая эти простые правила, приобрести спортивное сооружение для тренировок в домашних условиях будет несложно.

Конечно, какие бы домашние тренажеры для похудания в итоге ни приобретены, самое главное, чтобы домашние тренировки для похудания на них приносили только удовольствие. Для наилучшего результата тренировки должны носить непрерывный характер.

К теме: тренажеры для дома
Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер

Какой домашний тренажер самый эффективный?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Степперы
2. Велотренажеры
3. Беговые дорожки
4. Эллиптические тренажеры

Вы хотите улучшить свое здоровье, повысить тонус или похудеть? Согласитесь, на посещение спортзала или фитнес-студии часто не хватает времени. Сегодня есть альтернатива – обустройство тренажерного зала в домашних условиях.

Для этого не нужна отдельная комната или огромные финансовые затраты. Современное спортивное оборудование для дома – компактное, эффективное и бюджетное. Устанавливая тренажер в своей квартире, вы получите возможность тренироваться в комфортном месте и в любое удобное время.

Самые эффективные тренажеры для домашнего использования

Мы поможем разобраться, какой тренажер лучше в достижении поставленных задач. По мнению сертифицированных спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, самыми эффективными и безопасными для дома считаются кардиотренажеры. Они повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Их разновидностей – множество. Давайте рассмотрим те, которые отличаются результативностью, но не занимают все свободное место.

Степперы

Самый компактный и достаточно эффективный тренажер для дома. Принцип его действия заключается в имитации подъема по лестнице. Основная нагрузка приходится на бедра и ноги. Более продвинутые поворотные модели оснащаются эспандерами и рычагами. Это позволяет нагружать спину, плечи, руки и пресс.

В зависимости от здоровья и уровня физической подготовленности, пользователь может выбрать режим, повышая или понижая сопротивление гидравлических опорных плит. За один час активной тренировки можно сжечь порядка 500 калорий.

Велотренажер

Велотренажер повышает выносливость, укрепляет дыхательную систему и развивает силу ног, не оказывая сильной нагрузки на коленные суставы. Занимаясь в размеренном темпе, вы можете сжечь около 400 калорий за час. Во время тренировки задействуются икроножные мышцы, ягодицы, пресс. При более высоких нагрузках прорабатывается плечевой пояс. Для более эффективного воздействия на мышцы, вы можете выполнять интервальные спринты, сменяя интенсивную езду на медленную, спокойную.

Хит продаж

Хит продаж

Такие тренажеры представлены в трех конфигурациях: горизонтальные, вертикальные и спин-байки. Скорости и сопротивление педалей регулируются, позволяя подбирать оптимальный режим исходя из ваших целей. Популярность этого девайса обусловлена его универсальностью, компактностью и бюджетной ценой. Сегодня велотренажер занимает лидирующие позиции среди оборудования для дома и по праву считается одним из лучших и эффективных.

Беговая дорожка

Если вы любите бегать, но вас часто останавливают погодные условия и неподходящий сезон, есть альтернативный вариант. Самый эффективный тренажер для использования дома – беговая дорожка. Занимаясь на ней, человек осуществляет физиологичные движения, полностью имитирующие традиционный бег или ходьбу.

Модели, оснащенные регулируемым углом наклона и несколькими скоростями, позволят корректировать интенсивность тренировки с учетом состояния здоровья и физической подготовленности. Активный бег задействует все группы мышц, что делает тренажер максимально эффективным. За час энергичной пробежки на дорожке, вы сможете потерять до 700 калорий, тренируя, при этом, свою дыхательную систему.

Комфорт эксплуатации, проработка большой группы мышц и высокая эффективность – это факторы, обуславливающие популярность беговых дорожек среди тренажеров для домашнего использования. Важно отметить, что активный бег оказывает сильное воздействие на коленные суставы. Из-за этого использование беговых дорожек не рекомендуют для людей с высоким избыточным весом и заболеваниями суставов.

Эллиптический тренажер

Тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, не уступает в эффективности. Плавность движений снижает нагрузку на позвоночник и коленные суставы, что делает его одним из самых безопасных.

За один час активной тренировки вы сможете сжечь до 700 калорий, прорабатывая мышцы пресса ягодиц, ног и бедер. Работа с подвижными поручнями позволяет подключить плечевой пояс и мышцы спины, что делает тренажер еще более эффективным.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Эффективный домашний тренажер для похудения в Украине. Цены на Эффективный домашний тренажер для похудения на Prom.ua

Работает

Беговая дорожка механическая — эффективный тренажер для похудения

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

6 499 грн

5 999 грн

Купить

ЛанаДом

Работает

Силовая станция со скамьей FitToSky многофункциональный тренажер для занятий спортом похудения для дома и зала

На складе

Доставка по Украине

по 5 999 грн

от 2 продавцов

6 300 грн

5 999 грн

Купить

ANYSTORE «Товары для дома и активного отдыха»

Работает

Силовая станция со скамьей FitToSky многофункциональный тренажер для занятий спортом похудения для дома и зала

На складе

Доставка по Украине

5 000 грн

4 999 грн

Купить

ANYSTORE «Товары для дома и активного отдыха»

Работает

Тренажер для похудения и кардиотренировок черный

Доставка по Украине

2 990 грн

Купить

VULPES інтернет магазин

Работает

Тренажер для похудения Sportop E60

На складе

Доставка по Украине

36 400 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Работает

Тренажер для похудения Sportop E5500

На складе

Доставка по Украине

39 300 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Работает

Домашний орбитрек для похудения ног Магнитный компактный для дома Fit to Sky Эллиптический тренажер степпер

Доставка по Украине

7 690 грн

6 990 грн

Купить

Goods Shop

Работает

Домашний орбитрек для похудения ног Магнитный компактный для дома Fit to Sky Эллиптический тренажер степпер

Доставка по Украине

10 920 грн

10 375 грн

Купить

Goods Shop

Работает

Домашний орбитрек для похудения ног Магнитный компактный для дома Fit to Sky Эллиптический тренажер степпер

Доставка по Украине

11 745 грн

11 085 грн

Купить

Goods Shop

Работает

Тренажер для пилатес (для всего тела) Empower Portable Pilates Studio (0150) MS

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

320 грн

316.80 грн

Купить

Mega Shop

Работает

Степпер баланс для дома с эспандерами 4FIZJO Тренажер мини степпер для аэробики похудения Для ног Зеленый

Доставка по Украине

5 998 грн

2 999 грн

Купить

Interflow

Работает

Степпер баланс для дома с эспандерами 4FIZJO Тренажер мини степпер для аэробики похудения Для ног Розовый

Доставка по Украине

5 998 грн

2 999 грн

Купить

Interflow

Работает

Вибро гантель эффективный домашний тренажер для укрепления мышц рук и плечей Shake Weight

Доставка по Украине

494 грн

Купить

Green Price | Интернет магазин

Работает

Тренажер для похудения HS-050C Frost black/gray . ГАРАНТИЯ 2 года,и спортзала

Доставка по Украине

18 587 грн

18 087 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Работает

Тренажер для похудения HS-060C Blaze iConsole+ silver. Электромагнитный, до 150 кг

Доставка по Украине

27 387 грн

26 887 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Смотрите также

Работает

Тренажер для похудения Hop-Sport HS-003C Focus Gray

Доставка по Украине

10 867 грн

10 367 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Работает

Многофункциональный тренажер эспандер для тренировок

На складе в г. Запорожье

Доставка по Украине

198 грн

Купить

MY.Opt

Работает

Миостимулятор Тренажер для пресса Массажер *Бабочка* для похудения Beauty Body HY-720/ 9059

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

233 грн

Купить

Valindom

Работает

Тренажер для дому Еспандер пружинний Tummy Trimmer домашній тренажер для схуднення

Доставка по Украине

294 грн

Купить

Хорошие покупки

Работает

Многофункциональный педальный тренажёр-эспандер пружинный TUMMY TRIMMER ART-L1013J ART:EL1088 фитнес/похудение

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

255 грн

Купить

Valindom

Работает

Тренажер для пилатес (для всего тела) Empower Portable Pilates Studio (0150)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

320 грн

Купить

FFC Shop

Работает

Универсальный тренажер эспандер Body Trimmer (Pull Reducer) для всего тела (Розовый)

На складе в г. Запорожье

Доставка по Украине

235 грн

Купить

Домик Зима Лето

Работает

Универсальный тренажер эспандер трубчатый восьмерка для фитнеса (синий)

На складе в г. Запорожье

Доставка по Украине

85 грн

Купить

Домик Зима Лето

Работает

Канат для кроссфита тренировки рук спортивный боевой канат SportVida Battle Rope 15 м

Доставка по Украине

6 398 грн

3 199 грн

Купить

Interflow

Работает

Домашний тренажер для тренировки мышц таза, бедер и ягодиц

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 385 грн

от 2 продавцов

385 грн

Купить

Интернет магазин 1000 Mелочей

Работает

Степпер баланс для дома с эспандерами 4FIZJO Тренажер мини степпер для аэробики похудения Для ног Зеленый

Доставка по Украине

по 2 999 грн

от 3 продавцов

5 998 грн

2 999 грн

Купить

Работает

Степпер баланс для дома с эспандерами 4FIZJO Тренажер мини степпер для аэробики похудения Для ног Розовый

Доставка по Украине

по 2 999 грн

от 3 продавцов

5 998 грн

2 999 грн

Купить

Работает

Многофункциональный тренажер Revoflex Xtreme Classic Pro 40 упражнений, роликовый тренажёр для всего тела

Доставка по Украине

640 грн

320 грн

Купить

VICTORY-SHOP

Работает

Тренажер для спины Magic Back Support, универсальный тренажер мостик для спины и позвоночника

Доставка по Украине

560 грн

280 грн

Купить

VICTORY-SHOP

Какой выбрать тренажер для похудения в домашних условиях?

Какой выбрать тренажер …

Вот подумываю о велотренажере. Как вы считаете, поможет ли он избавиться от живота? Или лучше взять какой-то другой тренажер?

Всем спасибо за ответы.

24 сентября 2015, 23:52

30 ответов

Последний — 30 декабря 2019, 15:18 Перейти

25 сентября 2015, 00:14

#1

25 сентября 2015, 00:29

#2

25 сентября 2015, 03:54

#3

25 сентября 2015, 03:56

#4

25 сентября 2015, 04:07

#5

25 сентября 2015, 06:56

#6

25 сентября 2015, 07:17

#7

25 сентября 2015, 07:18

#8

25 сентября 2015, 07:43

#9

25 сентября 2015, 07:45

#10

оvsw

я за абонимент в тренажерный зал

25 сентября 2015, 07:52

#11

25 сентября 2015, 08:19

#12

25 сентября 2015, 08:35

#13

25 сентября 2015, 08:37

#14

25 сентября 2015, 09:03

#15

Гость

Я за учебник русского для вас

25 сентября 2015, 09:54

#17

25 сентября 2015, 09:57

#18

Лола

Я к счастью додумались взять тренажёр в аренду на месяц. Оплатила, попросила забрать пораньше, работал как вешалка. Рекомендую сперва арендовать, потом покупать.

И для началда — нужно очень хотеть похудеть, дело не в тренажёре

25 сентября 2015, 09:59

#19

25 сентября 2015, 10:40

#20

25 сентября 2015, 12:35

#21

25 сентября 2015, 13:44

#22

Гость

Я за учебник русского для вас

Какие? Укажите

25 сентября 2015, 13:52

#23

Эксперты Woman.ru

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  237 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  73 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  588 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  53 ответа

• Стася Довгань

  Практикующий психолог

  5 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  105 ответов

• Мария Пашкина

  Психолог-консультант и. ..

  14 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  171 ответ

• Доценко Всеволод

  Психолог

  49 ответов

• Катерина Коренева-Негода

  Психолог

  18 ответов

25 сентября 2015, 13:53

#24

Асти

Я ходу в тренажерный зал, тренеры говорят что именно для похудения ничего лучше деговой дорожки не придумали. С эллипсоидом надо очень осторожно, если проблемы с суставами и нет опыта, можно навредить

25 сентября 2015, 18:57

#25

26 сентября 2015, 19:12

#26

29 июля 2017, 16:19

#28

Непридуманные истории

• Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?

  252 ответа

• На что тратить деньги, если ничего не надо?

  356 ответов

• Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

  166 ответов

• Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

  156 ответов

• Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

  203 ответа

17 октября 2017, 22:35

#29

Новые темы за сутки:

• Лишний вес.

  Комплексы

  13 ответов

• Взрослая женщина ростом 158

  14 ответов

• Рост девушки

  60 ответов

• Страшно смотреть на себя в зеркало

  10 ответов

• Когда худею мужики достают вниманием

  20 ответов

• Какой размер вы считаете маленьким

  2 ответа

• Набор веса от антидепрессантов

  2 ответа

• Женские гормоны и фигура

  6 ответов

• Прыщи на груди

  5 ответов

• У людей появились черные пятна и родинки

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Рост девушки

  60 ответов

• Когда худею мужики достают вниманием

  20 ответов

• Взрослая женщина ростом 158

  14 ответов

• Лишний вес.

  Комплексы

  13 ответов

• Страшно смотреть на себя в зеркало

  10 ответов

• Женские гормоны и фигура

  6 ответов

• Прыщи на груди

  5 ответов

• У людей появились черные пятна и родинки

  3 ответа

• Какой размер вы считаете маленьким

  2 ответа

• Набор веса от антидепрессантов

  2 ответа

Следующая тема

• Татуировка и беременность

  63 ответа

Предыдущая тема

• Целлюлит — прощай!

  61 ответ

Лучшее домашнее оборудование для похудения [2022]

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Последнее обновление: 22 марта 2022 г.

---

Ходить в спортзал может быть больно… там многолюдно (особенно в январе), полно микробов, дорого и часто невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в спортзал остаются неиспользованными .

Хорошей новостью является то, что теперь проще и дешевле, чем когда-либо, создать свой личный тренажерный зал дома !

Чтобы помочь вам начать, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения. Таким образом, вы можете сбросить эти килограммы в комфорте и удобстве собственного дома!

Быстрый переход:

 [показать]

Преимущества занятий дома

По какой-то причине первое, что приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал». .

Но наличие тренажерного зала у себя дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры помогают сбросить вес:

Это удобно

Большинство из нас живет очень занятой жизнью. Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы отправиться в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которые у нас есть.

Таким образом, посещение тренажерного зала у вас дома значительно упрощает выполнение 30–60 минут упражнений.

Это может быть дешевле

Членские взносы в тренажерный зал могут накапливаться со временем. Бьюсь об заклад, если вы суммируете все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые могли бы потратить на домашние тренажеры, которые у вас есть (и которые вы можете перепродать, когда захотите). с этим покончено).

Объедините это с тем фактом, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что инвестиции в домашние тренажеры кажутся разумной идеей с финансовой точки зрения.

Вы можете носить то, что хотите

Чувствует ли кто-либо еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в спортзал или пытается хорошо выглядеть на тренировке CrossFit?

Да.

Когда вы тренируетесь дома, у вас нет этой проблемы… потому что вы сами по себе.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти крысы из спортзала будут осуждать вас.

Наш список лучших тренажеров для похудения:

(отсортировано по сожженным калориям в час):

1. Скакалка

Калорий, сожженных в час : 600 – 1300 Калорий

Прыжки со скакалкой – одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете делать дома . Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжигать до калорий, что на 25% больше, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут превзойти такое сжигание жира…

Скакалка не только является одним из самых эффективных домашних тренажеров, но и очень удобна и мала, почти не занимает места и не весит много , так что вы даже можете взять ее с собой когда вы путешествуете!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала каждого.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:

• Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
• Они маленькие и легкие (можно даже путешествовать с ними)
• Они дешевые

Наша любимая скакалка:

Скакалка с утяжелением от Pulse с ручками из пены с эффектом памяти и толстым тросом для ускорения

Эргономичные ручки из пены с эффектом памяти обеспечивают дополнительный комфорт

Легко регулируемая скакалка от 10 футов до желаемой длины за считанные секунды!

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

---

2. Беговые дорожки (с наклоном)

Количество сожженных калорий в час : 500 – 1000 Калорий

Ходьба или бег – одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, вы можете надеть эти кроссовки и выйти на пробежку, но это не всегда возможно.

Таким образом, беговая дорожка дома может стать одной из лучших инвестиций в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут может сжечь примерно 600 калорий. Не говоря уже обо всех других преимуществах для здоровья, связанных с бегом.

Если вы не планируете интенсивный бег, большая часть калорий на беговой дорожке сжигается при ходьбе/беге с уклоном .

По этой причине мы предлагаем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (большинство из них).

Дополнительным преимуществом беговой дорожки дома является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь. Если бы вы сейчас смотрели телевизор на беговой дорожке, то сжигали бы около 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемые в неделю при просмотре телевизора на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете почитать книгу, поговорить по телефону или послушать любимую музыку или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на свежем воздухе, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные пейзажи в виде экрана высокой четкости.

В конечном счете , когда дело доходит до потери веса, все сводится к консистенции . Ничего из этого не имеет значения, если это не работает для вас и вашего графика.

Беговые дорожки позволяют заниматься спортом, не отказываясь от других занятий, которые мы все любим делать (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, возможно, это лучший домашний тренажер для похудения, который вы можете получить.

Зачем выбирать беговую дорожку в качестве домашнего тренажера:

Наши любимые беговые дорожки:

Бестселлер №1

Беговая дорожка NordicTrack серии T + 30-дневная подписка iFIT

• 30-дневная подписка iFIT включена; Транслируйте тренировки в прямом эфире и по запросу на своем оборудовании с помощью Global Workouts & Studio Classes; Элитные тренеры настраивают ваше снаряжение (стоимостью 15 долларов)
• 10% Управление наклоном OneTouch; 10 миль в час SMART OneTouch управление скоростью; С iFIT ваш тренер автоматически регулирует скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth 9. 0091
• SMART-Response Motor для эффективной тренировки скорости, интервалов и выносливости; Беговой ремень размером 20 x 55 дюймов обеспечивает достаточно места для ног и локтей во время бега; Амортизация платформы FlexSelect защищает ваши суставы
• Инновационная конструкция SpaceSaver с функцией EasyLift Assist позволяет складывать беговую дорожку после пробежки для компактного и простого хранения; Вспомогательный музыкальный порт и два 2-дюймовых динамика обеспечивают развлечение. Защищено 10-летней гарантией на раму, 2-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу; 54 дюйма В x 36 дюймов Ш x 73,5 дюйма Д

---

3. Кикбоксинг

Количество сожженных калорий в час : 500–850 Калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает тонны калорий!

Помимо того, что кикбоксинг является отличной тренировкой для всего тела, он обладает множеством замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы на самом деле не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео с тренировкой, которое даст вам хорошее представление о том, подходит ли это вам:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и вы можете выполнять их дома!

Вам даже не нужно какое-либо оборудование, чтобы начать эти тренировки по кикбоксингу, но лично я предпочитаю бить по мешку, чем по воздуху…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, есть много разных вариантов для рассмотрения.

Некоторые тяжелые сумки имеют наполняемую основу и их не нужно подвешивать, в то время как другие нужно подвешивать либо на подставке, либо на потолке.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит подумать о кикбоксинге в качестве домашнего тренажера:

• Это увлекательная тренировка!
• Развивает уверенность и навыки самообороны
• Вы можете начать вообще без снаряжения

Начать без любимого снаряжения:

Бестселлер №1

Отдельностоящая боксерская груша RIF6 для тренировок дома и в спортзале — тяжелая сумка с подставкой, основанием на присоске и двойными амортизаторами — оборудование для тренировок по боксу, кардио и фитнесу для взрослых и детей

• Сверхмощный многослойный боксерский мешок. Наш боксерский мешок размером 12 × 45 дюймов состоит из сплошных слоев, изготовленных из высококачественных материалов: высокопрочной кожи ПВХ, упругой пены EPE, волокнистого буфера, трубы из нержавеющей стали с покрытием и полипропиленовой основы. легкий, но способный выдерживать довольно большие нагрузки. Это сумка, устойчивая к разрывам и ржавчине, рассчитанная на длительную эксплуатацию и выдерживающая ежедневные удары руками и ногами, тренировки по кондиционированию и многое другое.
• Двойная система амортизации. Гибкий отскок, мощные удары и сниженный уровень шума стали возможными благодаря четырем пружинам и двум резиновым амортизаторам. Ударьте по нашему тяжелому мешку так сильно, как только сможете, поскольку он имеет высокоэффективную систему передачи энергии, которая обеспечивает превосходное поглощение ударов, ударов и сопротивление, что может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
• Прочные присоски для надежной фиксации сумки. Основание этой сумки для кикбоксинга снабжено 12 присосками для дополнительной устойчивости. Они помогают предотвратить скольжение мешка даже на гладких полах, поэтому вы можете заниматься боксом, не отвлекаясь.
• Твердое наполняемое основание. Эта боксерская груша имеет толстое круглое основание размером 23,5 × 12 дюймов и может быть заполнено 144 фунтами воды или 195 фунтами песка, чтобы удерживать ее на месте во время каждой тренировки.
• Приятель для фитнеса и снятия стресса. Вы можете использовать нашу сумку для фитнеса и тренировок, но этим не ограничиваться. Избавьтесь от стресса на этом отдельно стоящем тяжелом мешке, поскольку удары кулаком помогают снять мышечное напряжение, которое часто сопровождает стресс. Эта сумка идеальна, будь вы новичок или профессиональный пользователь. Его также рекомендуют и взрослым, и детям. Установка дома занимает всего несколько минут!

РаспродажаБестселлер №1

Боксерские перчатки Liberlupus для мужчин и женщин, боксерские тренировочные перчатки, перчатки для кикбоксинга, перчатки для спарринга, тренировочные перчатки для тяжелого мешка для бокса, кикбоксинга, тайского бокса, ММА

• 🏆【Отличная защита】Боксерские перчатки Liberlupus имеют 3 слоя пеноматериала который в достаточной степени защищает ваши руки и суставы, обеспечивая максимальную амортизацию и амортизацию. Он также позволяет вам наносить удары с большей силой, чтобы получить более полное удовольствие от бокса, поскольку он поглощает часть силы удара. Боксерские перчатки повторяют форму ваших рук и полностью закрывают ладони, чтобы предотвратить травмы. Их длинные, удобные ремешки на запястье обещают обеспечить исключительную поддержку и стабильность запястья.
• 🏆【Премиум-качество для повышения производительности】Эти прочные боксерские перчатки помогут вам развить силу, выносливость, равновесие, координацию и мышечную массу, одновременно снижая стресс благодаря широкому спектру силовых упражнений: кикбоксинг, тяжелая сумка, тайский бокс, ММА, спарринг-тренировки и фитнес-тренировки в тренажерном зале.
• 🏆【Сверхнадежная посадка】Плетеный ремешок с застежкой-липучкой обеспечивает надежную, нескользящую и индивидуальную посадку для каждого бойца. Легко включается и выключается.
• 【Превосходный комфорт】Дышащая сетка для прохладной, сухой и комфортной носки. Безвредная для кожи нейлоновая подкладка чрезвычайно удобна и предотвращает впитывание влаги внутри перчаток.
• 🏆【Легкий уход】Универсальные тренировочные перчатки Liberlupus легко очищаются влажной салфеткой. Лучшие боксерские перчатки как для новичков, так и для любителей бокса

---

4. Стационарный велосипед

Калорий, сожженных в час : 500–800 Калорий

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

5

действительно отличная концепция, но хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также развивает ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки в этом списке.

Причина этого в том, что это не тренировка всего тела… вы в основном тренируете нижнюю часть тела.

На самом деле, если у вас неправильная поза на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы советуем вам прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

С точки зрения сжигания калорий, он не сильно отстает от нашего топ-3, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачем велосипеде, также может быть отличным домашним тренажером для похудения для людей с ограничениями или травмами.

Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья, которые также имеют поддержку спины. Всадники не могут стоять на этих велосипедах. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с заболеваниями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, велосипеды для помещений могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Зачем использовать велотренажер в качестве домашнего тренажера:

• Отличная тренировка нижней части тела
• Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивных интервальных тренировок
• Отличный вариант для тех, у кого есть заболевания

Популярные велотренажеры:

РаспродажаБестселлер №1

Стационарный велотренажер YOSUDA ​​- велотренажер с креплением для Ipad и удобной подушкой сиденья

• 【Гладкий канцелярский велосипед】 Маховик весом 35 фунтов и прочная стальная рама велотренажера гарантируют устойчивость во время езды на велосипеде. Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не будет беспокоить соседей по квартире или спящих детей.
• 【Индивидуальный велотренажер】 Нескользящий руль, регулируемый в 2 направлениях, мягкое сиденье в 4 направлениях (высота внутреннего шва 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают пользователям комфортную езду в помещении. Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
• 【ЖК-монитор и крепление для Ipad】ЖК-монитор на велотренажере отслеживает время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, облегчая выполнение упражнений.
• 【Безопасно】Регулируемые педали с каркасом на велотренажере защищают вас от быстрой езды. Нажмите на полосу сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик. Держатель для бутылки с водой позволяет вовремя пополнять запасы воды. Транспортировочные колеса помогают легко перемещать этот велотренажер. Все части защищены, и ваш маленький ребенок не может до них дотянуться.
• 【Что вы получаете】Велотренажер YOSUDA, все инструменты и инструкции в упаковке. Онлайн-видеоинструкция поможет вам завершить сборку в течение 30 минут. ОДИН ГОД БЕСПЛАТНАЯ замена деталей.

---

5. Эллиптический тренажер

Количество сожженных калорий в час : 550–850 Калорий

Эллиптический тренажер позволяет выполнять отличные кардиотренировки для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут особенно сосредоточены на сжигание жира в нижней части тела , что отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас в первую очередь накапливает жир.

Несмотря на то, что на эллиптическом тренажере вы можете тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко воздействует на ваше тело и суставы .

В целом, риск получения травмы на эллиптическом тренажере близок к нулю. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть с минимальным риском получения травмы.

Эллиптические тренажеры могут быть громоздкими и дорогими, но есть несколько отличных вариантов, которые делают этот тренажер очень доступным для дома (если у вас есть место для него).

Зачем выбирать эллиптический тренажер в качестве домашнего тренажера:

• Отличное кардиоупражнение для всего тела для похудения
• Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь накапливается жир
• Легкий для вашего тела и суставов; низкий риск получения травмы

Популярные эллиптические тренажеры:

РаспродажаБестселлер №1

Эллиптический тренажер Schwinn Fitness 430

• Функция отслеживания целей позволяет пользователям устанавливать индивидуальные цели упражнений
• 22 предустановленных программы тренировок: 9профиль, 8 контролей сердечного ритма, 2 фитнес-теста, 1 быстрый старт
• Высокоскоростная система привода с высокой инерцией для легкого запуска и плавных, бесшумных тренировок
• Два ЖК-дисплея Dual Track 2 обеспечивают улучшенную видимость программ и отслеживание целей
• 20 уровней сопротивления для различных вариантов интенсивности тренировок

---

6.

Гири

Количество сожженных калорий в час : 500–800 калорий

Гири — еще один обязательный элемент оборудования для домашних тренировок. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силовые тренировки для максимально долгосрочной потери веса.

Увеличение мышечной массы — отличный способ сжигать жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из предметов в этом списке!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и упражнений на пресс… с этими ребятами вы сможете прокачать все группы мышц (ягодичные мышцы, квадрицепсы, кор и многие другие)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле улучшают баланс и стабильность, что должно улучшить кардио.

Если вы решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший вариант, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров в этом списке, гири не занимают много места, поэтому их легко убрать, когда вы не размахиваете ими!

Зачем выбирать гири в качестве домашнего тренажера:

• Они универсальны; отлично подходит для большого количества кардио и силовых упражнений!
• Очень доступный
• Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы

Наши любимые гири:

Бестселлер №1

Комплект гири с виниловым покрытием Yes4All — отлично подходит для тренировки всего тела и силовых тренировок — Виниловая гиря 10 фунтов

• ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ЧУГУННАЯ КОНСТРУКЦИЯ: Прочная конструкция из цельного чугуна без сварных швов, слабых мест и швов. Отлично подходит для тренировок в помещении и на открытом воздухе
• ПРОЧНОЕ ВИНИЛОВОЕ ПОКРЫТИЕ: Покрытие из винила для предотвращения коррозии, увеличения срока службы, уменьшения шума, защиты пола и улучшения внешнего вида. устраняет необходимость в меле
• ПЛОСКОЕ ДНО ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ: позволяет хранить в вертикальном положении, идеально подходит для тяги ренегатов, стойки на руках, приседаний «пистолет» и других упражнений, требующих гири с плоским дном
• ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА ИЛИ ПОЛА: Широкий диапазон весов идеально подходит для тех, кто хочет улучшить физическую форму. Используется для махов, становой тяги, приседаний, подъемов и рывков для проработки многих групп мышц и частей тела, включая бицепсы, плечи, ноги и т. д. 720 Калорий

  Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, пылится во многих подвалах.

  Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

  Самое лучшее в гребле то, что это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете тренировать нижнюю часть тела так же, как и верхнюю; все за одну тренировку.

  В то же время вы разгоняете сердце и сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

  Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не создаете большого напряжения для своего тела, поэтому риск получения травмы очень мал (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

  Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует учитывать несколько их типов; По сути, существует 4 различных способа создания сопротивления для вашего гребного тренажера: воздушный, магнитный, водяной и гидравлический.

  Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

  Нашими любимыми машинами являются машины магнитного сопротивления, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

  Почему стоит выбрать гребной тренажер в качестве домашнего тренажера:

  • Отличная тренировка всего тела (нижней и верхней части тела)
  • Сочетает в себе кардио и силовые тренировки
  • Минимальный риск травм

  Наши любимые гребные тренажеры:

  РаспродажаБестселлер №1

  Магнитный гребной тренажер Sunny Health & Fitness с ЖК-монитором

  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: Большой ЖК-консоль отображает время, количество калорий, общее количество калорий и сканирование. Удобный режим сканирования отображает ваш прогресс, чтобы помочь вам отслеживать все ваши цели в фитнесе.
  • ДЛИННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ: При длине направляющей 48 дюймов и длине внутреннего шва SF-RW5515 подходит для гребцов практически любого роста.
  • РЕГУЛИРУЕМОЕ МАГНИТНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ: С помощью простого поворота вы можете увеличить или уменьшить 8 уровней магнитного сопротивления, чтобы ваши тренировки оставались сложными и эффективными на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.
  • ТРАНСПОРТНЫЕ КОЛЕСА: Встроенные транспортировочные колеса для удобства переноски. Просто наклоните и выкатите для использования или для хранения, нет необходимости поднимать тяжести или напрягать мышцы.
  • НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали обеспечат надежную опору во время самых сложных и энергичных тренировок. Ремни для ног удерживают ваши ноги в седле, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не чувствуя дисбаланса.

  ---

  8. Лестничный степпер

  Количество сожженных калорий в час : 450–650 калорий

  Лестничный степпер также является отличным домашним тренажером для тех, кто пытается похудеть.

  Подниматься по лестнице — это здорово тренировка нижней части тела и поможет вам сжечь жир и тонизировать мышцы в этих областях, особенно. Большинство женщин сначала накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

  Еще одним преимуществом домашнего степпера является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела, чем подъем по настоящей лестнице. Это потому, что спуск вниз очень тяжело сказывается на коленях.

  И, конечно же, существует ограниченный риск падения на степпер.

  Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия в доме степпера. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

  Существует два основных типа степперов, которые вы можете приобрести для дома: степперы и педальные степперы.

  Шаговые дорожки по сути представляют собой беговые дорожки со ступеньками. Они будут намного больше и дороже, чем большинство педальных альпинистов. Однако они также более прочные и благодаря своим размерам позволяют выполнять несколько упражнений.

  Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник является более удобным решением, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ больших степперов.

  Почему стоит выбрать степпер для домашнего тренажера:

  • Отлично подходит для сжигания жира и тонуса нижней части тела
  • Доступен в различных типах и размерах
  • Очень доступный

  Отличные варианты степпера:

  РаспродажаБестселлер №1

  Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами, черный

  • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и калории, делая ваши упражнения более разумными и эффективными. аэробные упражнения для тонуса грудной клетки, спины и плеч
  • СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Этот тренажер с гидравлическим приводом обеспечивает плавное шаговое движение. Поставляется в собранном виде (просто прикрепите эспандеры)
  • РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
  • ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору Диапазон высоты будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки

  Совет : Некоторые степперы также поставляются с эластичными лентами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела, поднимаясь по лестнице, для более эффективной тренировки всего тела!

  ---

  На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать работу с домашним тренажерным залом. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий.

  Кроме того, ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне похудеть и имеет много других преимуществ.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой домашний тренажер лучше всего подходит для похудения?

  Наше исследование показало, что скакалка — лучший домашний тренажер. Упражнения со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете делать дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжигать до калорий, что на 25% больше, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

  Точны ли подсчеты сожженных калорий?

  Это оценочные данные, основанные на 60-минутных упражнениях женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сжигаете в течение часа, будет зависеть от вашего веса, частоты сердечных сокращений и интенсивности тренировки.

  Должен ли я купить тренажеры для дома или пойти в спортзал?

  В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько у вас есть времени и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее тренажёрное оборудование может стоить дороже, но сэкономит вам время. Наличие тренажеров дома также позволит вам быть более гибкими в тренировках. Тем не менее, тренажерный зал больше подходит для тяжелых весов, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

  Лучший тренажер для похудения 2022

  T3 пользуется поддержкой своей аудитории. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Подпишитесь на нашу рассылку

  Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

  Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

  Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

  Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

  Поиск лучшего тренажера для похудения может оказаться непростой задачей. Не потому, что не из кого выбирать; напротив, есть множество доступных вариантов. Однако все они нацелены на сжигание жира по-разному и могут давать разные результаты в зависимости от того, как вы их используете.

  Если вы хотите просто сжечь калории, беговая дорожка поможет вам сделать шаг в правильном направлении на пути к похудению. Но это понятно, если у вас нет места или бюджета, или если вам нужна малоэффективная альтернатива ударам по беговому полотну.

  К счастью, есть целый ряд альтернативных тренажеров на выбор и множество различных занятий, которые помогут вам привести себя в форму, не выходя из дома (или гаража). Но сначала, поскольку это все же инвестиции, стоит найти подходящий для вас инструмент.

  Мы выбрали лучшие тренажеры для похудения из этих руководств по покупке T3:

  Лучший тренажер для похудения

  (Изображение предоставлено: Wolverson Fitness) похудеть в целом

  Технические характеристики

  Дисплей: Да/ЖК

  Размеры: 140 x 66 x 140 см

  Отслеживание производительности: Да

  Причины для покупки

  +

  Конструкция уровня тренажерного зала

  +

  Встроенные тренировки

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Сиденье не самое удобное

  —

  00002 Можно использовать только для сжигания калорий

  Сегодняшние лучшие предложения

  В нашем обзоре AssaultBike Elite мы высоко оценили этот тренажер за превосходное качество сборки и исключительно надежную трансмиссию. Мы также отметили, что он «источает качество коммерческого спортзала», не выглядя слишком неуместным, спрятанным внутри дома или в специальной зоне для тренировок на улице.

  Несмотря на то, что вы можете приобрести аэробайк за небольшую часть стоимости AssaultBike Elite — как показано в нашем обзоре лучших аэробайков — вы, возможно, лучше раскроете деньги, чтобы быть уверенными, что это не так. собирается развалиться, когда вы подталкиваете себя к своим пределам.

  Помимо конструкции спортивного уровня, Elite имеет ряд замечательных функций. Это позволяет использовать как пронированный хват сверху или бицепс-центрический хват, так и подножки, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на верхней части тела. Хотя его ЖК-экран является базовым, вы можете синхронизировать мониторы Bluetooth и ANT +, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. Он также не требует питания от сети, поэтому его можно использовать где угодно.

  (Изображение предоставлено Waterrower)

  2.

  Гребной тренажер WaterRower Natural

  Гребной тренажер на водной основе, увеличивающий сопротивление по мере увеличения силы тяги

  56 x 53 см

  Отслеживание производительности: Да

  Максимальный вес пользователя: 315 кг

  Причины для покупки

  +

  Красивая деревянная конструкция

  +

  Естественная устойчивость

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Не так многофункционально, как другие установки

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Тренажеры не должны бросаться в глаза. Возьмите WaterRower в качестве яркого примера. Этот уникальный гребной тренажер, изготовленный вручную в США из экологически чистого массива ясеня, привнесет в ваш дом элемент стиля, а также станет отличным способом привести себя в форму. С точки зрения сжигания калорий, гребля — это тренировка всего тела, которая задействует девять различных групп мышц и в кратчайшие сроки позволит вам получить твердые шесть кубиков.

  Маховик WaterRower на водной основе отличается от цепных или веерных механизмов сопротивления тем, что он становится легче или жестче в зависимости от прилагаемого вами усилия. Это имитирует реальное ощущение гребли на воде и заметно более плавный, чем альтернативные настройки, которые мы тестировали в нашем руководстве по покупке лучших гребных тренажеров.

  Прочитайте наш полный обзор серии WaterRower Natural

  (Изображение предоставлено Джо Эбсворт)

  3. Concept2 Ski Erg

  Катание на северных лыжах у вас дома

  Технические характеристики

  Дисплей: Да

  Размеры (ДхШхВ): 40 x 52 x 212 см

  Отслеживание производительности: Да

  5 Макс. /A

  Причины купить

  +

  Карманная тренировка всего тела

  +

  Отлично подходит для суставов

  Причины, по которым следует избегать

  —

  0002 Сегодняшние лучшие предложения

  SkiErg может показаться странным, но это также один из методов упражнений с наименьшим воздействием. Имитируя движение беговых лыж, он обеспечивает тренировку всего тела, но больше фокусируется на верхней части тела, чем на гребном тренажере или велотренажере. Вам не нужно кататься на лыжах в реальной жизни, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, и ее довольно легко освоить по сравнению с греблей.

  SkiErg от известной марки гребных тренажеров Concept2 — это отличный комплект, который регулирует сложность в зависимости от того, насколько сильно вы тяните за ручки, но также может иметь 10 различных базовых настроек сопротивления. Его компактная конструкция занимает меньше места, чем другие альтернативы, но его высота и сходство со стойкой для пыток могут кого-то оттолкнуть.

  Прочтите наш полный Concept2 Skierg Review

  (изображение кредитование: JTX FITNESS)

  4. JTX Sprint-5 Breatmilts

  Amazing и доступная домашняя промежуточная метора

  Размеры (ДхШхВ): 174 x 83 x 157 см

  Отслеживание производительности: Да

  Максимальный вес пользователя: 140 кг

  Причины для покупки

  +

  Компактность, когда она не используется

  +

  Хорошо включает

  +

  Мягкое беговое полотно

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Маленькая беговая поверхность

  Сегодняшние лучшие предложения

  5 9 к сжиганию калорий. Но можно ли инвестировать в домашнюю беговую дорожку, не прожигая при этом дыру в кармане? Sprint 5 от JTX был нашим любимым дешевым беговым тренажером в нашем лучшем обзоре беговых дорожек, и ему удается предоставить все, что вы могли бы пожелать от бега в помещении без ценника профессионального уровня.

  Его мягкая платформа приятна для коленей и поглощает шум — идеальный вариант, если все ваше здание не хочет слышать ваши тренировки. Он также имеет ряд встроенных тренировок HIIT, если вы хотите попробовать несколько интервальных тренировок, но не знаете, с чего начать. Наконец, его способность складываться и короткая платформа означают, что вам не нужно иметь акры пространства, чтобы владеть им.

  Прочитайте наш полный обзор JTX Sprint-5

  (Изображение предоставлено NordicTrack)

  5. Кросс-тренажер NordicTrack E11.5

  Отличный (хотя и массивный) эллиптический тренажер для домашнего использования

  Технические характеристики

  Дисплей: Да

  Размеры (ДхШхВ): 904 x 67 x 0 Да

  Максимальный вес пользователя: 87 кг

  Причины для покупки

  +

  Отличная цена

  +

  Складывается для хранения

  Причины, по которым следует избегать

  —

  0005

  —

  Низкий максимальный вес пользователя

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Эллиптические тренажеры (или кросс-тренажеры, как их раньше называли) являются одними из наименее эффективных тренажеров для сжигания калорий, но их низкая ударопрочность делает их идеальными, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть суставы, которые нуждаются в сохранении.

  NordicTrack E11.5, возможно, не так эстетичен, как некоторые другие модели из этого списка, но он выполняет свою работу и делает это хорошо. Его 20 уровней сопротивления и 30 различных тренировок идеально подходят независимо от уровня физической подготовки, а последний разделен на три разных направления: калории, производительность и интенсивность. От размера машины никуда не деться, но, по крайней мере, она складывается пополам, если вы хотите хранить ее где-нибудь, когда она не используется.

  Прочтите наш полный Nordictrack E11.5 Elliptical Review

  (изображение Кредит: Пелотон)

  6. Peloton Bike+

  Проще

  Размеры (ДхШхВ): 40 x 52 x 212 см

  Отслеживание производительности: да

  Максимальный вес пользователя: нет данных

  Причины для покупки

  +

  Первоклассный опыт от начала до конца

  +

  Чрезвычайно хорошо сделанный бит оборудования

  +

  Привлекательные инструкторы и большой диапазон классов

  Причины, чтобы избежать

  —

  . что следует учитывать при покупке велосипеда Peloton: начальная цена, текущие расходы на подписку, есть ли у вас место в доме, будете ли вы использовать его достаточно регулярно, чтобы оправдать покупку, и так далее. Тем не менее, такие опасения, скорее всего, исчезнут, как только этот велосипед приземлится на вашем пороге (и, конечно же, курьеры перенесут его через порог).

  Благодаря сверхпрочной конструкции, красивому дизайну с вниманием к деталям, простоте использования и комфорту, мы не позволим никому сразу же стать одержимыми Peloton Bike+. Премиум-опыт, который он предоставляет, является своего рода волшебным, и в результате мы использовали его почти ежедневно в течение последних нескольких месяцев. Мы не можем насытиться.

  Есть причина, по которой Peloton рада предоставить 30-дневную бесплатную пробную версию с бесплатной доставкой для новичков: бренд знает, что как только девственник Bike+ посадит свою задницу на это седло, пути назад уже не будет. Эпическая часть домашнего фитнес-оборудования с иммерсивной первоклассной платформой для поддержки.

  Прочтите наш полный обзор Peloton Bike+

  Как выбрать лучший тренажер для похудения

  Хотя при покупке тренажера необходимо учитывать ряд факторов, важно не упускать из виду ваша конечная цель – похудение. Итак, какое упражнение лучше всего подходит для сжигания калорий?

  Гарвардский университет провел исследование (ссылки на сайт Гарварда), которое показало, сколько калорий вы можете сжечь за 30-минутный сеанс различных упражнений. Исследование показало, что самым большим сжигателем калорий был бег: 13-й человек весом 3 фунта (примерно 84 кг), бегущий со скоростью 10 миль в час в течение 30 минут, сжигал 671 калорию. Стоит отметить, что это довольно быстро, и чем медленнее вы двигаетесь, тем ниже общее количество сожженных калорий — один и тот же человек сожжет 495 калорий в 30-минутном темпе 5 км.

  По сравнению с другими видами деятельности (интенсивная гребля, 440 ккал, интенсивная езда на велосипеде, 441 ккал, SkiErg, 399 ккал, эллиптический тренажер, 378 ккал), беговая дорожка по-прежнему является лучшим источником дохода, но не намного опережает альтернативы, которые может лучше соответствовать вашему бюджету, состоянию здоровья или ограниченному пространству.

  В качестве тренажера с низкой ударной нагрузкой, который щадит ваши суставы, вам подойдет что угодно, кроме беговой дорожки, поэтому все сводится к пространству. Эллиптические тренажеры и гребные тренажеры занимают больше всего места, но можно купить и складные версии того и другого. Самым компактным является велотренажер, в то время как SkiErg имеет такой же размер, но требует высоких потолков.

  Наконец, важно подумать о том, сколько удовольствия вы собираетесь получить от тренажера. Увлекательный тренажер — это тот, который вы, скорее всего, будете использовать неоднократно, а не дорогой декоративный элемент, который просто собирает пыль.

  Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

  (откроется в новой вкладке)

  Гребной тренажер WaterRower Natural

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  1049 фунтов стерлингов

  (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (откроется в новой вкладке)

  Concept2 Ski Erg

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  (905 9002 £815 905) открывается в новой вкладке)

  Посмотреть (открывается в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (открывается в новой вкладке)

  JTX Sprint-5

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  829 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  Просмотр (открывается в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (откроется в новой вкладке)

  Peloton Bike+

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  2295 фунтов стерлингов

  (откроется в новой вкладке) 90 в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  на базе

  Чарли Алленби — журналист, увлекающийся педалями, и его первая книга «Велосипедный Лондон» — исчерпывающий путеводитель по велоспорту в столице Великобритании — вышла в свет. У него десятилетний опыт работы в печатной и цифровой журналистике. Он работал писателем и редактором во многих изданиях, посвященных потребительскому маркетингу и контент-маркетингу, включая The Guardian (открывается в новой вкладке), The Independent (открывается в новой вкладке), BikeRadar (открывается в новая вкладка) и другие.

  Лучшие тренажеры для похудения — Prime Women

  Потеря веса может быть такой неуловимой. Сколько раз вы чувствовали себя мотивированными, пытались встать на правильный путь, чтобы сбросить несколько фунтов, делать целую кучу кардио в течение нескольких дней, и вместо того, чтобы похудеть, вы теряли из виду свою цель? Довольно хорошее правило, которому нужно следовать, когда вы хотите похудеть, — больше двигаться и меньше есть. Конечно, это может быть чрезмерным упрощением, потому что то, что вы едите, важно, и 0003 типов движения материи.

  Обладая этими знаниями, во-первых, я сосредоточусь на одном из лучших тренажеров, которые помогут вам сохранить мотивацию и похудеть. Я тщательно сформулировал фразу « поможет вам похудеть…» , потому что выбранное вами оборудование является инструментом, а не единственным фактором в вашем путешествии по снижению веса. Я призываю вас принимать решения, учитывающие ваши симпатии и антипатии, которые помогут вам оставаться заинтересованными и получать удовольствие. Если вы уже знаете, что вам не нравится поднимать тяжести (я могу передумать по этому поводу), не вкладывайтесь в набор отягощений, которые вы не будете использовать постоянно.

  Содержание

  1. Абсолютно лучший тренажер для похудения – это набор гирь

  Почему популярность тяжелой атлетики среди женщин возросла? Почему тяжелая атлетика так эффективна для похудения? Тренировки с отягощениями более эффективны для наращивания мышечной массы, чем прямое кардио, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем другие типы тканей вашего тела, включая жир. Думайте о тяжелой атлетике как о самом продолжительном сжигании жира, которое вы получите даже в 9 раз. 0003 после вы завершили упражнение. Тяжелая атлетика — это подарок, который продолжает дарить, когда дело доходит до сжигания жира. Простое кардио, как и бег в течение длительного периода времени, может привести к потере веса, который может быть частично связан с весом воды. Эффект и долгосрочные результаты достигаются, когда вы испытываете истинное сжигание жира, а не просто потерю веса. Это потому, что то, что вы теряете, имеет значение, то есть вес воды по сравнению с весом жира.

  Теперь, когда мы установили преимущества наличия хорошего набора отягощений или удобного способа тренировок с отягощениями на постоянной основе, давайте перейдем к еще четырем из тех, которые я считаю лучшими тренажерами, которые помогут вам. худеть.

  Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки.

  Набор ручных утяжелителей Amazon Basics, 49,99 долл. США

  2. Гребной тренажер

  В качестве кардиоупражнения гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, но всего один гребок на гребном тренажере также задействует множество мышц. Чем больше мышц вы работаете, тем больше жира сжигаете! Гребной тренажер работает с квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, мышцами кора, рук и спины. Это большая отдача от затраченных средств. Гребной тренажер имеет прекрасную репутацию отличной тренировки для всего тела. Было бы легко пропустить это, когда большинство людей считают греблю в первую очередь упражнением для верхней части тела. Гребной тренажер часто упускают из виду, но он является исключительным инструментом для укрепления мышц и сжигания жира. Поскольку гребля задействует почти все тело и огромные группы мышц, это означает, что она станет огромным катализатором, который поможет вам похудеть.

  Магнитный гребной тренажер Sunny Health & Fitness, $249

  3. Беговая дорожка

  Беговая дорожка может показаться не чем иным, как отличным способом прогуляться или пробежаться, не выходя на улицу. В этом они удобны, но как их можно использовать еще эффективнее и эффективнее для похудения? Для начала подумайте не только о ходьбе и беге. Вы можете быстро похудеть с комплексными тренировками на беговой дорожке, которые не должны быть сложными. Это будет непросто, да, но не сложно. Это может привести к тому, что вы решите, что беговая дорожка — это то, что вам нужно, чтобы похудеть. Вот несколько идей, как проработать больше мышц и объединить различные упражнения в программу беговой дорожки:

  • Используйте беговую дорожку – Звучит очевидно, но вы должны постоянно использовать беговую дорожку, чтобы она изменила ваш путь к похудению.
  • Выпады при ходьбе — Измените угол наклона беговой дорожки на 15. Чем больше угол наклона, тем больше калорий вы сжигаете в том же темпе. Увеличьте скорость до безопасной для вас, но сложной задачи. Шагните вперед как можно дальше, опустите бедра вниз, ноги согните под углом 90 градусов, затем коснитесь задним коленом как можно ближе к земле, не касаясь его.
  • Интервальные спринты – Каждый бегает в разном темпе, поэтому делайте то, что сложно для ВАС. Пройдите минуту, затем бегите на полную катушку в течение 30 секунд. Как только эти 30 секунд истекут, вернитесь к прогулке. Повторите цикл.

  Серия беговых дорожек Horizon Fitness T101, $649,99

  4. Велотренажер или велотренажер

  Велотренажер (не путать с лежачим велотренажером) — это эффективный и действенный способ сжигания калорий и жировых отложений при одновременном укреплении сердце, легкие и мышцы. Еще одно преимущество велотренажера заключается в том, что он оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку, помогающую вам похудеть. Вы можете изначально не считать, что велотренажер обеспечивает такую ​​же эффективную тренировку, как бег, но вы можете настроить и усилить тренировку на велотренажере или велотренажере.

  Однажды я посещал занятия по Starcycle, и хотя я считал себя на высоком уровне физической подготовки, мне было трудно пройти это занятие. Занятия по велоспорту выходят далеко за рамки педалирования (быстрее или медленнее) и включают в себя педалирование стоя и движения верхней части тела. Если вы подумываете о велотренажере или велотренажере для похудения, я рекомендую вам записаться на занятия по велоспорту в ближайшем тренажерном зале. Даже если вы просто посещаете неделю или пару занятий, вы уйдете с множеством идей о том, как использовать велосипед, чтобы сжечь мегакалории и быстро похудеть.

  MYX II, $1399

  Воспользуйтесь преимуществами осенней распродажи MYX Fitness! Получите скидку 275 долларов на MYXII, используя код FALL275 при оформлении заказа.

  5. Любое оборудование для упражнений, которое вы действительно будете использовать постоянно

  Как и то, что я рассказал выше о беговой дорожке, ищите оборудование для упражнений, которое доставляет вам удовольствие. Может быть, это мини-батут, лыжный тренажер, тренажер для ягодиц, бедер и бедер, степ-тренажер или эллиптический тренажер. Если вам это интересно и вы можете сделать это весело, то дерзайте! Всегда помните о внесении разнообразия в любое упражнение, которое вы делаете. Если у вас есть тренажер для ягодиц, бедер и бедер, найдите творческий способ добавить веса для верхней части тела или выполняйте подходы отжиманий на устройстве в течение 1–2 минут.

  Всегда есть способы получить больше «за свои деньги», когда дело доходит до любого упражнения. Как только вы освоитесь, сделайте что-нибудь еще, чтобы сделать это все более сложной задачей. Даже если вы зафиксируете использование только одного тренажера для похудения, даже он может быть наполнен большим разнообразием, чтобы помочь вам оставаться последовательным!

  Читать дальше: 

  Почему нам нужно поднимать большие, уродливые веса

  Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть?

  У вас высокий процент жира в организме?

  Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

  7 лучших тренажеров для похудения дома

  Хотите похудеть? Как насчет того, чтобы начать с покупки лучших тренажеров для похудения дома. На каждом этапе вашего фитнес-путешествия вы можете быстрее достичь отличных результатов, если используете правильное оборудование.

  Вот 7 тренажеров, которые помогут вам похудеть намного быстрее дома :

  1. Беговая дорожка
  2. Велотренажер
  3. Эллиптический тренажер
  4. Гребной тренажер
  5. Многофункциональная скамья
  6. Лестничный подъемник 8.107

  1. Беговая дорожка

  Первым и, возможно, лучшим среди интенсивных тренажеров является беговая дорожка. Это дает вам тренировку всего тела, при этом количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, зависит от вашего веса и того, насколько усердно вы тренируетесь. Грубо говоря, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в час.

  В отличие от бега на открытом воздухе, беговая дорожка намного безопаснее, удобнее и уединеннее. Большинство беговых дорожек, таких как Run Personal , , имеют функцию моделирования на открытом воздухе, которая имитирует на тренажере пейзажи на открытом воздухе. Кроме того, эти фитнес-инструменты также полны множества вариантов развлечений. Во время тренировки вы можете смотреть телепередачи и сериалы Netflix, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

  Беговые дорожки для домашних спортзалов бывают разных видов. Это означает, что вы можете выбирать в зависимости от вашего бюджета или потребностей. Например, у одних беговых дорожек есть наклон, а у других — нет. Те, у кого есть склонности, увеличивают интенсивность тренировок и сжигают еще больше калорий.

  Откройте для себя MyRun

  2. Велотренажер

  Для среднего человека велотренажер может сжечь более 500 калорий в час. Как и беговая дорожка, велотренажер безопаснее, чем езда по дороге на настоящем велосипеде. На него не влияют пробки, плохая погода и плохие дороги.

  Домашние велотренажеры не только помогают проработать нижнюю часть тела, но и отлично подходят для кардиотренировок. Вы можете использовать их для интервальных тренировок, которые считаются более эффективными для похудения. Интервальная тренировка включает в себя езду с высокой интенсивностью в течение нескольких минут или секунд, за которой следует менее интенсивная езда, которая помогает вам восстановиться.

  При выборе велотренажера необходимо учитывать множество факторов. Некоторые велосипеды, такие как Recline Personal и Artis Recline , созданы для максимального комфорта. Skillbike , с другой стороны, ,  разработаны с переключателем передач, как настоящий горный велосипед. Каждый велосипед дает вам немного разные ощущения. Общим для всех этих велосипедов является регулируемое сопротивление, что делает их идеальными для начинающих и экспертов.

  3. Эллиптический тренажер

  Эллиптический тренажер тренирует верхнюю и нижнюю части тела, сжигая около 500 калорий в час. Тем не менее, вы можете сжечь больше калорий, если увеличите сопротивление. Самое лучшее в эллиптических тренажерах то, что они позволяют вам бегать с минимальной нагрузкой на суставы. Эта черта делает их идеальными для людей с проблемами суставов и травмами.

  Technogym предлагает широкий выбор эллиптических тренажеров для дома . Один из них — Cross Personal 9.0015 . Это идеальный эллиптический тренажер для дома , так как он работает бесшумно и имеет более приятный внешний вид. Artis Vario , с другой стороны, позволяет делать вертикальные шаги и регулировать длину шагов в соответствии с вашими потребностями.

  4. Гребец

  Гребцы предназначены для обеспечения навыков гребли на гидроциклах. Они являются хорошей альтернативой беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам, поскольку обеспечивают тренировку всего тела и сжигают почти такое же количество калорий. Лучше всего то, что это тренажеры с низкой ударной нагрузкой, то есть они не оказывают большой нагрузки на суставы.

  Помимо похудения, гребцы идеально подходят для силовых и кардиотренировок. Skillrow, , который является гребным тренажером Technogym , более удобен в использовании и имеет регулируемое сопротивление. Попробуйте увеличить его сопротивление, и вы сожжете больше калорий.

  5. Многофункциональная скамья

  Многофункциональная скамья облегчает выполнение различных упражнений. Вы можете использовать его для жима от груди с гантелями, скручиваний, подтягиваний, отжиманий на наклонной скамье, тренировок с эластичными лентами и многих других упражнений. Из-за их разнообразия 9Многофункциональные скамьи 0014  обеспечивают тренировку всего тела и сжигают больше калорий.

  Скамья Technogym Bench поставляется с утяжелителями, тремя парами эспандеров с разным уровнем сопротивления, пятью парами шестигранных гантелей и тренировочным ковриком. Все эти инструменты хранятся внутри небольшой многофункциональной скамейки.

  6. Подъем по лестнице

  Подъем по лестнице вместо лифта часто рекомендуется как хорошее упражнение. Машины для подъема по лестнице создают ощущение, что вы поднимаетесь по настоящей лестнице. С этой машиной вы можете безопасно и дольше подниматься по лестнице, чтобы получить максимальную пользу.

  В отличие от беговой дорожки, Artis Climb   позволяет выполнять различные упражнения, например прыжки, выпады, толчки одной ногой, боковые прыжки и другие. Таким образом, вы можете разнообразить свои тренировки и сжигать больше калорий в процессе.

  Откройте для себя Excite Live Climb

  7. Малые многофункциональные инструменты

  Помимо сложных тренажеров для похудения, вы также можете похудеть с помощью простых инструментов, таких как резинки, оздоровительный мяч и скакалки.

  Эластичные ленты помогают выполнять различные упражнения, такие как приседания, жим от плеч и становая тяга. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете проработать практически любую мышцу своего тела. Вы всегда можете сжечь больше калорий, используя эластичные ленты с более высоким сопротивлением.

  Велнес-мячи  добавят разнообразия вашим тренировкам, а это значит, что вам никогда не будет скучно во время занятий с Велнес-мячом. Вы можете выполнять множество упражнений, в том числе прогулку, планку и скручивания.

  Скакалка также очень эффективна для похудения. Примечательно, что они выгодны по цене и дают отличные результаты.

  Посмотреть галерею

  Советы, как похудеть быстрее

  Иметь лучших домашних тренажеров для похудения недостаточно. Вы должны быть последовательными и соблюдать правильную диету, чтобы упражнения были эффективными.

  Большинство инструментов и машин работают с определенными мышцами больше, чем с другими. Следовательно, использование более чем одного оборудования может помочь проработать больше мышц и быстрее похудеть.

  Если вы только начинаете, начните с выбора оборудования, которое вам больше всего нравится. Помните, что похудение требует тяжелой работы. Будьте готовы пройти лишнюю милю.

  Лучшее оборудование для домашних упражнений для похудения в 2022 году

  Лучшее оборудование для домашних упражнений — введение

  Какое лучшее оборудование для упражнений для похудения дома в 2022 году?

  В Америке и большинстве других стран примерно одна треть взрослого населения имеет избыточный вес, а еще одна треть страдает ожирением (1).

  Есть много причин для этой статистики, но наиболее очевидной причиной является снижение ежедневной физической активности в сочетании с увеличением доступности высококалорийной ультраобработанной пищи.

  Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, неизбежным результатом является увеличение веса, и очень многие люди ищут эффективные способы похудеть или избежать набора веса.

  Хотя посещение тренажерного зала всегда является отличным вариантом, у многих людей просто нет времени на тренировки в тренажерном зале.

  В конце концов, поход в спортзал обычно означает нахождение времени не только для тренировки, но и для поездки в выбранный вами объект и обратно.

  Одночасовая тренировка может занять два или даже три часа в день, и это труднопреодолимый барьер.

  Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы потренироваться и похудеть, поэтому домашние тренировки становятся все более популярными.

  Ваше тело на самом деле не знает (и не заботится!) о том, где вы получаете дозу упражнений.

  Пока вы встаете, двигаетесь и следите за тем, что едите, вы можете похудеть независимо от того, где вы тренируетесь.

  Поднятие тяжестей — хороший вариант тренировки для похудения, но кардио тоже может помочь.

  Самое замечательное в кардиотренировках то, что они полезны не только для похудения, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  Хотя вы можете отправиться в поход на свежем воздухе, покататься на велосипеде или пробежаться, многие люди предпочитают тренироваться в безопасности и комфорте у себя дома.

  В этом руководстве по покупке 2022 года будут рассмотрены лучшие кардиотренажеры для похудения, и я расскажу о своих фаворитах.

  №1.

  Велотренажеры 

  Велотренажер или велотренажер отлично тренирует нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему, а также снижает нагрузку на суставы.

  Езда на велосипеде — это тренировка с низким воздействием, поэтому она идеально подходит для тех, у кого есть проблемы с лодыжкой, коленом, бедром или спиной.

  Это также эффективное средство для сжигания калорий.

  На выбор предлагается несколько различных типов велотренажеров, в том числе спиннинг, 9Лежачие велосипеды 0014 и велосипеды с вентилятором — отличный выбор.

  Однако самым важным фактором является комфорт.

  Если вы покупаете велотренажер, убедитесь, что такие элементы, как руль и седло, полностью регулируются, чтобы вы могли настроить его для идеальной посадки.

  В идеале седло и руль должны двигаться не только вверх и вниз, но и вперед и назад.

  Хотя нет ничего плохого в том, чтобы кататься на велосипеде по дорогам и тропам для похудения, езда на велосипеде в плохую погоду или в пробках может быть опасной.

  Езда на велосипеде в помещении часто намного безопаснее и означает, что вы можете тренироваться в любую погоду.

  Лучший велотренажер: 

  Стационарный велотренажер YOSUDA ​​– велотренажер для домашнего спортзала…

  • 【Обновленный стационарный велотренажер】В текущей версии используется утолщенная труба рамы,…
  • 【Плавные и бесшумные упражнения Велосипед】С маховиком 40 фунтов и бесшумным ременным приводом,…
  • 【Лучшие велотренажеры для дома】регулируемый в двух направлениях руль, мягкий в четырех направлениях…
  • 【Научная тренировка】ЖК-монитор отслеживает ваше время, скорость, число оборотов в минуту, расстояние,…
  • 【Не беспокойтесь о покупке】Все инструменты и инструкции находятся в упаковке. Легко…

  Велосипеды идеально подходят для домашнего использования.

  У них большой и тяжелый маховик для плавного педалирования, и нет ненужной электроники, которая может выйти из строя, поэтому они надежны и служат долгие годы.

  Этот велосипед от YOSUDA ​​полностью регулируется, оснащен ременным приводом для почти бесшумных тренировок и имеет удобный ЖК-дисплей, чтобы вы могли отслеживать свои тренировки, включая расстояние, скорость и количество сожженных калорий.

  Есть даже подставка для iPad, чтобы смотреть видео во время тренировки.

  №2.

  Беговые дорожки

  Ходьба, бег трусцой и бег — отличные способы привести себя в форму и похудеть.

  Все упражнения связаны с нагрузкой, что означает, что они также эффективны для увеличения массы и плотности костей, а также для укрепления мышц.

  Тем не менее, если ходьба мало воздействует на организм, то бег трусцой и бег оказывают сильное воздействие.

  Когда вы бежите, ваши ноги ударяются о землю с силой, примерно в восемь раз превышающей вес вашего тела!

  Это сильный стресс, который, если у вас избыточный вес, может вызвать боли и травмы.

  К счастью, большинство лучших беговых дорожек имеют гибкие беговые платформы, что означает, что они поглощают часть ударов ваших ног о пол, что делает их более удобными для суставов, чем при занятиях на открытом воздухе.

  Многие считают, что бег — лучший способ похудеть на беговой дорожке, но быстрая ходьба почти так же эффективна.

  Поднимитесь по склону и пройдите в гору, чтобы сжечь столько же калорий, сколько и при беге, но гораздо легче для суставов.

  Лучшая беговая дорожка: 

  Беговая дорожка NordicTrack T Series 6.5

  NordicTrack имеет репутацию производителя превосходного оборудования для тренировок, и их беговая дорожка T Series 6.5 Si продолжает эту тенденцию.

  С максимальной скоростью 10 миль в час и наклоном 0-10%, эта машина идеальна для всех пешеходов, бегунов и бегунов.

  Беговое полотно имеет дополнительную амортизацию, благодаря чему эта беговая дорожка менее травматична для суставов, чем многие другие модели.

  Имеется также простой в использовании монитор, с помощью которого вы контролируете свою тренировку.

  Беговые дорожки большие и громоздкие, но эта высококачественная беговая дорожка от NordicTrack складывается вертикально для удобства хранения, что делает ее идеальной для домашних тренировок.

  Посмотрите лучшую беговую дорожку для тяжелого человека в 2022 году; 7 лучших вариантов для полных людей.

  №3.

  Эллиптические тренажеры

  Если у велотренажеров и беговых дорожек есть недостаток, так это то, что они работают только с мышцами ног.

  Это означает, что вам потребуется дополнительное время для тренировки верхней части тела, если вы хотите привести себя в тонус и похудеть.

  В качестве альтернативы вы можете оборудовать свой домашний тренажерный зал эллиптическим тренажером.

  Эллиптические тренажеры называются так потому, что ваши ноги следуют по эллиптической или яйцевидной траектории.

  Это движение представляет собой нечто среднее между ездой на велосипеде и ходьбой/бегом.

  Как и велотренажеры, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой, но также задействуют ваши руки.

  При использовании эллиптического тренажера вы не только крутите педали ногами, но и толкаете и тянете руками.

  Это означает, что вы будете работать практически всеми мышцами своего тела, сжигая при этом больше калорий.

  Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться вперед и назад, по-разному прорабатывая мышцы.

  Вы также можете обойтись без рук, если хотите сосредоточиться на нижней части тела.

  С другой стороны, эллиптические тренажеры могут быть большими и тяжелыми, поэтому убедитесь, что в вашем домашнем спортзале есть место для них.

  Лучший эллиптический тренажер:

  Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с расширенным программированием…

  Если вы ищете простую, но эффективную тренировку всего тела, эллиптические тренажеры — лучший выбор.

  Они малоударны, просты в использовании и отлично подходят для фитнеса и похудения.

  Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness обладает всеми ожидаемыми функциями, включая плавное электромагнитное сопротивление, ЖК-монитор и 16 уровней интенсивности.

  Есть также 24 предварительно запрограммированных тренировки, каждую из которых можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

  Тем не менее, это компактная машина, идеально подходящая для домашнего использования.

  №4.

  Гребные тренажеры 

  Как и эллиптические тренажеры, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, что означает, что они очень эффективно сжигают калории.

  Однако без толкающего компонента они не дают большой нагрузки на грудь или трицепсы.

  Несколько подходов отжиманий скоро исправят этот дисбаланс.

  Гребля — это тренировка с низким уровнем воздействия, поэтому она легко нагружает ваши лодыжки, колени и бедра.

  Однако из-за сидячего положения многие люди округляют спину во время гребли, что может вызвать боли в пояснице.

  Если вы уже проводите много времени сидя, занятия в одном и том же положении могут быть не лучшим выбором.

  Тем не менее, гребля действительно нагружает верхнюю часть спины, что может привести к улучшению осанки.

  Основным недостатком гребли для похудения является то, что использование гребного тренажера требует определенных навыков, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться правильно грести.

  Но не волнуйтесь; есть много обучающих видео онлайн, чтобы смотреть.

  Лучший гребной тренажер: 

  Складной магнитный гребной тренажер Circuit Fitness Deluxe с 8…

  • ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ. практичное спортивное оборудование оснащено…
  • КОМФОРТНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — усилено прочным сидением, изготовленным методом литья под давлением, которое. ..
  • ЦИФРОВОЙ ЭКРАННЫЙ ДИСПЛЕЙ — Оснащен ЖК-экраном, который позволяет…
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН — Созданный для удобства и надежности, этот гребной…

  Во многих гребных тренажерах используются большие шумные вентиляторы для сопротивление, в то время как другие имеют резервуары для воды.

  Некоторые используют гидравлическое сопротивление, которое дешево, но быстро выходит из строя.

  Этот гребной тренажер от CIRCUIT FITNESS оснащен электромагнитным тормозом для плавного регулируемого уровня сопротивления.

  Удобный и простой в использовании, этот гребной тренажер складывается, поэтому его можно хранить между тренировками.

  Сиденье и руль имеют набивку для большего комфорта, а ЖК-монитор можно программировать и отображать информацию о вашей тренировке.

  Почти бесшумный в использовании, этот гребной тренажер идеально подходит для домашних жиросжигающих тренировок.

  См. обзор 5 лучших гребных тренажеров до 500 долларов; Руководство по покупке 2022 года для получения более подробной информации и вариантов.

  №5. Скакалка

  Прыжки со скакалкой — отличный способ потренироваться и достичь своих целей в фитнесе и похудении.

  Простая скакалка может показаться слишком простым оборудованием (так и есть!) для достижения больших результатов, но, несмотря на то, что это очень старый метод тренировок, он по-прежнему остается одним из самых безопасных и экономичных способов привести себя в форму и добиться потери веса.

  В то время как тренажер может стоить вам сотни долларов, сегодня вы можете приобрести высококачественную скакалку менее чем за 20 долларов.

  Лучшая скакалка до 20 долларов

  Утяжеленная скакалка для тренировок-1 фунт Профессиональная скакалка с…

  • 【ЭТО ЧУДЕСНАЯ СКАЛКА】- Эта скакалка поставляется с высококачественным…
  • 【КАЖДЫЙ ЧЛЕН СЕМЬИ МОЖЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ】 Длина 9,9 фута,…
  • 【ЛУЧШИЙ МАТЕРИАЛ РУЧКИ】 Эргономичная ручка, обернутая в…
  • 【Идеально подходит для занятий спортом】 Наша скакалка с утяжелением может тренировать. ..
  • 【ВАШЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — НАШЕ УДОВОЛЬСТВИЕ】 БЕЗРИСКОВАЯ ПОКУПКА со 100%…

  Утяжеленная регулируемая скоростная скакалка Proud Panda оснащена утяжеленными ручками, чтобы повысить нагрузку на все тело во время тренировок со скакалкой.

  Утяжелители можно снять, если вы хотите менее интенсивную тренировку.

  Эти утяжеленные канаты популярны среди бойцов кроссфита, боксеров и ММА, стремящихся укрепить свои плечи.

  Часто задаваемые вопросы по домашнему тренажеру 

  В этом разделе вы найдете ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о домашнем тренажере для похудения и кардиотренировок в целом.

  #1. Какой тип кардиотренировки лучше всего подходит для похудения?

  Когда дело доходит до использования кардиотренажеров для похудения, у вас есть два основных варианта: низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

  С LISS вы работаете с медленной или умеренной скоростью в течение продолжительного времени, например 30–40 минут.

  LISS относительно прост, но он медленно сжигает жир и калории.

  ВИИТ включает чередование коротких периодов высокоскоростных упражнений с короткими отдыхами.

  Например, вы можете грести быстро в течение 45 секунд, медленно в течение 75 секунд, а затем повторить восемь раз до 20 минут.

  Оба типа тренировок эффективны для улучшения физической формы и сжигания калорий, хотя HIIT более эффективен по времени.

  Если вы не можете выбрать между этими двумя типами тренировок, почему бы не делать оба и чередовать их день ото дня?

  #2. Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

  С любым кардиотренажером можно похудеть.

  Ключ использует его регулярно.

  Поскольку пропущенные тренировки быстро подорвут ваш путь к похудению, лучше всего выбрать тренажер, который вы наслаждайтесь использованием.

  Например, гребля может сжигать на несколько калорий в минуту больше, но если вы ненавидите греблю и пропускаете больше тренировок, чем выполняете, любые преимущества быстро сводятся на нет.

  Если можете, попробуйте велосипед, гребной тренажер, беговую дорожку и эллиптический тренажер, чтобы понять, что вам больше нравится.

  Вероятно, это лучший вариант для похудения.

  #3. Какой тренажер лучше всего подходит для похудения живота?

  К сожалению, ни один тренажер или тренировка специально не направлена ​​на жир на животе.

  Ваше тело накапливает жир в соответствии с гормонами и генетикой и сжигает жир таким же образом.

  Некоторые люди сжигают жир на животе в первую очередь, а для других это происходит в последнюю очередь.

  В конечном счете, любой кардиотренажер поможет вам избавиться от жира на животе, но ни один из них не предназначен специально для этого.

  Тем не менее, если вы ищете лучший тренажер для укрепления мышц кора, гребные и эллиптические тренажеры, пожалуй, лучший выбор.

  #4. Похудею ли я, если буду заниматься по 30 минут в день?

  Учитывая, что большинство кардиотренажеров позволяют сжигать около 100 калорий за десять минут, ежедневная тренировка в течение 30 минут должна расходовать около 2100 дополнительных калорий в неделю.

  Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому ваши ежедневные 30-минутные тренировки должны привести к потере около трех четвертей фунта в неделю.

  Конечно, это предполагает, что вы питаетесь правильно и не начинаете потреблять больше калорий.

  С помощью кардио вы похудеете только в том случае, если создадите дефицит калорий, то есть будете есть немного меньше, чем обычно.

  Если вы едите слишком много , даже здоровая пища, даже несколько часов упражнений в день могут не помочь вам похудеть.

  Вы вряд ли сможете переиграть плохую диету, если только вы не тренируетесь как олимпийский чемпион или профессиональный спортсмен.

  Убедитесь, что вы регулярно подпитываете свое тело топливом в течение дня, чтобы избежать ночных перееданий или эмоционального переедания.

  См. план Хаши Маши, где представлена ​​простая 5-ступенчатая система похудения, будь то 20 фунтов за 3 месяца или до 75 фунтов за 6 месяцев.

  #5. Нужно ли мне поднимать тяжести вместе с кардиотренировками, чтобы похудеть?

  Одно только кардио может привести к потере веса, но вы получите лучших результатов, если будете также заниматься силовыми тренировками.

  В то время как кардиотренировки сжигают калории во время тренировки, силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя за счет наращивания мышечной массы, поэтому вы сжигаете больше калорий круглосуточно и без выходных.

  Кроме того, поднятие тяжестей приведет в тонус и укрепит ваши мышцы, что, вероятно, изменит ваш внешний вид.

  Неважно, делаете ли вы упражнения с собственным весом, становую тягу, махи гирями, медбол или тренируетесь с использованием эспандеров.

  Пока вы перегружаете свои мышцы, они будут положительно реагировать на ваши тренировки.

  Сочетание кардио с силовыми тренировками похоже на 1 + 1 = 3!

  Лучшее оборудование для похудения — подведение итогов

  Если вам трудно вписать тренировки в тренажерном зале в свой плотный график или вы просто предпочитаете заниматься дома, пришло время купить велосипед, гребной тренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер.

  Что бы вы ни выбрали, у вас будет доступ к эффективному тренажеру для похудения, который вы сможете использовать в любое время.

  Какой из них лучше?

  Правда в том, что все они очень похожи с точки зрения сжигаемых калорий за тренировку.

  Главное, какой из них вам понравится.

  В конце концов, чтобы похудеть и привести себя в форму, необходимы долгосрочные обязательства и изменение образа жизни.

  Таким образом, лучший тренажер для похудения зависит от ваших личных предпочтений.

  В конце дня выберите машину, которая вам больше всего нравится.

  В конце концов, если вы боитесь тренировок, вы, скорее всего, отложите их или вообще пропустите, и тогда вы никогда не похудеете.

  Так что, если возможно, попробуйте перед покупкой, чтобы убедиться, что вы на 100% довольны своим выбором.

  В противном случае даже самые лучшие тренажеры для похудения могут просто пылиться!

  Похожие сообщения:

  • Лучший воздушный велосипед для домашнего спортзала в 2022 году | Подходящий ученик
  • 8 лучших преимуществ штурмового велосипеда + 7 тренировок для трансформации тела
  • Какой длины должна быть скакалка + руководство по тренировкам для начинающих
  • 15 самых безопасных альтернатив становой тяге для защиты спины Жим ногами для домашнего спортзала в 2022 году
  • Самая простая платформа для становой тяги своими руками для начинающих
  • Лучшее оборудование для становой тяги: руководство по домашнему спортзалу — начните заниматься уже сегодня!
  • От жира к стройности в 56 лет — о диете Хаши Маши + Блог о фитнесе
  • 27 сенсационных способов, как становая тяга меняет ваше тело

  Лучшее домашнее оборудование для похудения

  Лучшие кардиотренажеры для похудения включают беговые дорожки, эллиптические и степмилы.

  Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

  Кардиотренировка обязательна в любом плане похудения. Он задействует многие более крупные группы мышц и заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, что требует много энергии ( гм, калорий). В сочетании со здоровой диетой кардиоупражнения могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

  Видео дня

  Кардио можно делать практически где угодно, но трудно превзойти удобство и разнообразие домашних тренажеров. С кардиотренажерами вам не нужно бороться с меняющимися погодными условиями, толпами или уличным движением, просто чтобы выполнить тренировку. Кроме того, домашние тренажеры для похудения часто безопаснее, чем кардиотренировки на открытом воздухе, если у вас болят суставы, проблемы со слухом или ограниченное зрение.

  Благодаря новым технологиям и усовершенствованному дизайну вы без труда найдете кардиотренажер для похудения, который соответствует вашему бюджету и пространству. Вот несколько вариантов для начала.

  Как мы выбирали

  Мы обратились к двум личным тренерам, чтобы получить их рекомендации по домашнему тренажеру для похудения и на что обратить внимание при совершении покупок. Что касается самих продуктов, мы прошерстили Интернет, чтобы найти следующие варианты:

  с высоким рейтингом.
  • Экономичный
  • Прочный

  Как мы рассчитали сожженные калории

  Мы использовали ресурс, предоставленный издательством Harvard Health Publishing, в котором приводится оценка количества сожженных калорий за 30 минут для людей с тремя разными массами тела. Мы использовали оценку для человека весом 155 фунтов и умножили ее на два, чтобы получить количество сожженных калорий в час. Некоторые виды деятельности предоставляют оценки для различных уровней интенсивности. Для них мы приводим диапазон, отражающий, сколько калорий вы можете сжечь при более низкой интенсивности и сколько вы сожжете при более высокой интенсивности.

  Если вам нужна более персонализированная оценка, воспользуйтесь онлайн-калькулятором Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Введите вес своего тела, время, которое вы потратили на тренировки, и выбранную вами активность, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы сожгли.

  1. Беговая дорожка

  Подключенная беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold

  Изображение предоставлено: Echelon/LIVESTRONG.com Creative

  ​ Сожжено калорий в час: ​576 до 1124*

  *Harvard Health не дает оценок конкретно для беговой дорожки, поэтому мы использовали информацию, указанную для бега со скоростью 5 миль в час (миль в час) и 10 миль в час.

  Есть причина, по которой многие люди тяготеют к беговой дорожке во время тренировок для похудения: она обеспечивает одно из самых высоких показателей сжигания калорий среди всех кардиотренажеров.

  Конечно, степень вашего ожога зависит от вашей интенсивности и продолжительности, но беговые дорожки дают вам много возможностей для экспериментов. «Беговые дорожки имеют различные настройки скорости и наклона, что означает, что они подходят для всех уровней физической подготовки и дают вам множество возможностей для прогресса ваших тренировок по мере адаптации с течением времени», — говорит Линси Сюзанна Трехарн, CPT, соучредитель Fitness. в 15.

  Вы можете использовать беговую дорожку для равномерной ходьбы, бега трусцой и бега или увеличить интенсивность (и общий расход калорий), увеличив скорость и/или наклон.

  Некоторые беговые дорожки даже оснащены экранами, позволяющими транслировать различные беговые занятия в прямом эфире и по запросу. Следуя вместе с инструктором, вы избавитесь от догадок при создании тренировки на беговой дорожке для похудения.

  Купить эти беговые дорожки

  • Подключаемая беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold (1,29 долл. США)9.99, Эшелон)
  • Складная компактная беговая дорожка для ходьбы Sunny Health and Fitness (399,99 долларов США, Sunny Health and Fitness)
  • NordicTrack Commercial 1750 (1899 долларов США, NordicTrack)

  2.

  Эллиптический

  Посетить страницу https://www.nordictrack.com

  Серия тренажеров NordicTrack FreeStride FS10i

  Изображение предоставлено: NordicTrack/LIVESTRONG.com Creative

  ​ Калорий, сожженных в час: ​648

  Эллиптический тренажер – отличный вариант для низкоинтенсивной кардиотренировки. Но если вы хотите максимизировать сжигание калорий, обязательно манипулируйте подъемом, сопротивлением и длиной шага, а не просто путешествуйте и читайте журнал. Игра с высотой, сопротивлением и длиной шага повысит нагрузку на ваше сердце и мышцы, помогая вам использовать больше калорий во время тренировки.

  В то время как эллиптический тренажер в основном работает на нижнюю часть тела, вы можете взяться за ручки с любой стороны и качать руки. Это позволит вам задействовать руки и кор, чтобы сделать тренировку всего тела, говорит Тами Смит, CPT, персональный тренер с сертификатом ACE и владелец Fit Healthy Momma. Имейте в виду, что чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы потратите.

  Купить эти эллиптические тренажеры

  • Серия тренажеров NordicTrack FreeStride FS10i (1799 долл. США, NordicTrack)
  • Гибридный тренажер ProForm XT ($599, ProForm)
  • Тренажер для ходьбы по воздуху Sunny Health and Fitness SF-E902 ($99,99, Amazon)

  3. Стационарный велосипед

  Посетите страницу https://www.nordictrack.com

  Студийный цикл NordicTrack S22i

  Изображение предоставлено: NordicTrack/LIVESTRONG.com Creative

  ​ Калорий, сожженных в час: ​504 до 556

  По словам Смита, вращение педалей на месте может значительно увеличить частоту сердечных сокращений без интенсивной вибрации суставов, которую вы получаете при беге. Это делает велотренажер еще одним хорошим выбором для тех, кто ищет тренировку с низким воздействием, которая при этом сжигает много калорий для похудения.

  Езда на велосипеде — это деятельность, ориентированная на нижнюю часть тела, но ваш корпус также будет выполнять большую работу, «особенно если вы двигаетесь в седле и выходите из него во время тренировки», — говорит Смит. Поэтому не забывайте время от времени поднимать заднюю часть сиденья и/или увеличивать сопротивление, чтобы действительно повысить интенсивность вашей езды. Это может способствовать большей потере веса.

  Лежачие велосипеды, в которых гонщик откидывается назад, так что его ноги почти полностью прямые, не будут такими сложными, как вертикальные велосипеды, которые вы видите на занятиях по велоспорту. Тем не менее, они по-прежнему являются хорошим вариантом для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы, такой как разрыв передней крестообразной связки, которым нужен более безопасный вариант кардио.

  Купить эти стационарные велосипеды

  • Студийный цикл NordicTrack S22i (1499 долларов США, NordicTrack)
  • Велосипед Echelon Connect EX-5s (1499,99 долл. США, Echelon)
  • Велосипед Segmart (235,99 долл. США, Walmart)

  4. Гребец

  Гребец Hydrow

  Изображение предоставлено: Hydrow/LIVESTRONG. com Creative

  Калорий, сожженных в час: 504–738

  Гребля имеет особую честь быть одним из немногих кардиоупражнений, которые действительно тренируют все тело. «Гребцы отлично подходят для похудения, потому что они задействуют около 86 процентов мышц вашего тела одновременно, а это означает, что вы получаете огромную отдачу от затраченных средств», — говорит Смит. В частности, каждое подтягивание задействует ваши ноги, ягодицы, корпус, спину, плечи и руки.

  Еще одним преимуществом является то, что гребля не оказывает сильного воздействия, а это значит, что вы можете выполнять интенсивные тренировки, которые при этом не нагружают суставы.

  Это также довольно безопасный способ тренировки, если у вас проблемы со зрением. В исследовании Annals of Rehabilitation Medicine , проведенном в августе 2015 года, небольшая группа взрослых с нарушениями зрения заставляла их заниматься греблей в помещении пять дней в неделю. Через шесть недель они потеряли значительное количество жира и уменьшили процентное содержание жира в организме. Имейте в виду, однако, что более половины людей страдали ожирением в начале исследования.

  Купить эти гребцы

  • Гребец Hydrow (2295 долларов США, Hydrow)
  • Планер Stamina Body Trac 1050 ($169, Amazon)
  • Concept2 RowErg Model D (900 долларов, Concept2)

  5. Stepmill

  Stepmill StairMaster SM3

  Изображение предоставлено: StairMaster/LIVESTRONG.com Creative

  ​ Калорий, сожженных в час: ​432

  Степмилы, возможно, не так популярны, как раньше, но они по-прежнему обеспечивают хорошую тренировку, говорит Смит. Поскольку в степперах используются вращающиеся ступени, их использование похоже на восхождение по бесконечной лестнице. Итак, ожидайте почувствовать те же самые легкие и обжигающие бедра эффекты, которые вы получаете от подъема по крутому склону.

  Преимущество шагов на дорожке, в отличие от холма или лестничного пролета, заключается в том, что вам придется придерживаться выбранного вами темпа (также известного как «частота шагов»). Если вы устанете, вы не сможете автоматически замедлиться — вы должны сказать машине сделать это за вас. Это может помочь вам сохранять интенсивность дольше, чем если бы вы могли самостоятельно приспосабливаться. Результат: сожжено больше калорий.

  Купить эти дорожные дорожки

  • Шаговая дорожка StairMaster SM3 ($4,29)9, Амазонка)
  • Лестничный альпинист Aspen (3495 долларов США, Amazon)

  Как выбрать лучшую машину для вас

  1. Пространство

  Выясните, где вы можете разместить машину в вашем доме, и измерьте вертикальные и горизонтальные размеры. Убедитесь, что вы учитываете любое дополнительное пространство, которое вам может понадобиться, если вы планируете раскатать коврик для йоги для упражнений на полу. Затем сравните свои измерения с техническими характеристиками машины. Подумайте: «Будет ли он удобно сидеть?» — говорит Смит.

  Возможно, вам стоит присмотреться к складным машинам, если у вас мало места или вам нужно делить тренировочную зону с гостиной.

  2. Предпочтение

  Машина, которая сжигает больше всего калорий, не обязательно является лучшим вариантом. Вместо этого подумайте, какие типы движений вы предпочитаете и сколько разнообразия вам нужно. Спросите себя: «Что не будет рутиной?» — говорит Смит. Потому что, когда вы любите заниматься спортом и можете переключаться между ними так часто, как вам нужно, вы сможете лучше оставаться в соответствии со своей тренировочной программой. И чем более вы последовательны, тем лучше ваши результаты по снижению веса.

  3. Стоимость

  Помимо стоимости самой машины, не забудьте указать, есть ли ежемесячный членский взнос. «Подключенные фитнес-тренажеры — это здорово, но большинство из них требуют, чтобы вы ежемесячно платили за доступ к их контенту, поэтому не забудьте учесть это в своем бюджете», — говорит Смит.

  4. Как быстро вы хотите похудеть

  Кардиотренировки с более высокой интенсивностью (например, бег) и/или задействующие больше мышц (например, гребля и эллиптический тренажер), как правило, сжигают больше калорий, что может помочь вам сбросить вес вес быстрее.

Фитнес диета для похудения, меню питания

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят вкусно кушать и при этом похудеть. Ее главное преимущество — богатый рацион питания. Никаких гречневых и кефирных дней — меню должно быть разнообразным. Важное условие: откажитесь от пассивного отдыха, заменив его физическими нагрузками.

Занимайтесь в зале или на природе не меньше 3-х раз в неделю, 30 минут в день посвящайте кардиотренировкам. Включите в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.

Принципы фитнес-диеты

1. Лучше меньше
   Порция должна помещаться на руке.
2. Берите перерывы
   Питайтесь не менее 5 раз в день.
3. Откажитесь от кофеина
   После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад.
4. Наберитесь энергии
   За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей.
5. Пейте воду
   Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее.
6. Любите зеленый чай
   Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок.
7. Не голодайте
   Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.

Преимущества и недостатки фитнес-диеты

Преимущества

• Быстро теряются лишние килограммы.
• Нет чувства голода.
• Натуральные продукты очищают и оздоравливают организм.
• Диета не строгая, предполагает богатое меню.

Недостатки

• Нужно контролировать объём порций.
• Не подходит беременным и людям с заболеваниями сердца, почек и печени.

Обязательные продукты

Включите в рацион:

• Нежирные мясо и рыбу — вареные, тушеные или приготовленные на гриле.
• Морепродукты.
• Коричневый рис и каши.
• Нежирные молочные продукты.
• Яйца.
• Свежевыжатый сок.
• Воду — не менее 2-ух литров в день.

Примерное меню для фитнес-диеты

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яичных белка, мюсли с молоком.
Перекус: персик и рис.
Обед: куриная грудка, сок, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Полдник: зелёное яблоко, йогурт.
Ужин: мясо, салат.

Вторник

Завтрак: молоко, омлет, гречка.
Перекус: творожная масса с бананом.
Обед: сок, рис, салат, рыба.
Полдник: запечённый в духовке картофель, стакан обезжиренного йогурта.
Ужин: салат из овощей и креветок.

Среда

Завтрак: фрукты, омлет, овсяная каша.
Перекус: творожная смесь с измельченным бананом.
Обед: рис с рыбой, салат.
Полдник: ягоды или фрукты, йогурт.
Ужин: белое мясо, овощной салат, кукуруза.

Четверг

Завтрак: овсянка, омлет, фрукты.
Перекус: рис, стакан овощного сока.
Обед: белое мясо, фрукты.
Полдник: овощной салат или творог.
Ужин: лёгкий салат, куриная грудка, кусочек лаваша.

Пятница

Завтрак: фрукты, мюсли с молоком, 2 яичных белка.
Перекус: 2 ложки обезжиренного творога, стакан морковного сока.
Обед: овощной салат с курицей, запеченная картошка, груша.
Полдник: пара фруктов и йогурт.
Ужин: вареная фасоль, рыба и овощной салат.

Суббота

Завтрак: стакан молока, апельсин, порция геркулесовой каши.
Перекус: маленький банан и творог.
Обед: рис с куриным филе.
Полдник: ложечка отрубей и овощной сок.
Ужин: нежирное мясо, вареная или консервированная кукуруза.

Воскресенье

Завтрак: 2 яичных белка, 2 ложки обезжиренного творога, апельсиновый фреш, порция овсяных хлопьев.
Перекус: заправленный йогуртом фруктовый салат.
Обед: рис с овощами и куриное мясо.
Полдник: вареный или запеченный картофель, стакан йогурта.
Ужин: салат, тушеная рыба, груша или яблоко.

Питание для похудения для тренирующихся девушек

01 октября 2019

682

Проблема похудения чаще всего волнует именно девушек. Особенности женского организма, которые являются причиной появления лишнего веса, должны учитываться и при сознательном и планомерном избавлении от него. Иначе результат будет достигнут не полностью или окажется недолговечным.

Конечно же, первым делом те, кто хочет похудеть, начинают интенсивно тренироваться. Но не стоит забывать, что до 70% успеха в этом нелёгком деле составляет как раз не интенсивность, регулярность или частота тренировок, а питание. При этом достижение поставленных целей возможно только при соблюдении всех этих условий в комплексе. Отдельно тренировки, какой бы интенсивности и частоты они ни были, не приведут к похудению, если не соблюдать режим и не следить за составом рациона.

Несомненно, тренировки позволяют ускорить процесс сжигания жиров, добавляют рельеф, придают тонус, упругость и выносливость мышцам. Но при недостаточности питания сил на полноценные тренировки будет не хватать, а вместо рельефа вы получите атрофию мышц, так как за недостатком питательных веществ организм будет черпать энергию не только из подкожной жировой клетчатке, но и из мышечной ткани. Мышечная ткань — достаточно «дорогой» в содержании для организма «аксесуар», если можно так выразиться. Само их наличие требует больших энергетических затрат, в отличие от жира. Поэтому испытывая недостаток энергии, организм в первую очередь избавляется от мышц, чтобы не тратить на их содержание итак недостающие ресурсы.

Питание в процессе похудения в комплексе с тренировками должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным. При этом есть нужно с аппетитом и удовольствием, а не запихивать в себя силком нелюбимые продукты и блюда.

Кроме того, в женском организме мужские гормоны, способствующие росту мышц, содержатся в гораздо меньшем количестве. Поэтому и процесс набора мышечной массы у девушек проходит гораздо медленнее, а потеря — быстрее. С возрастом объём мышц, как у мужчин, так и у женщин, уменьшается в силу общего снижения гормонального фона. Также благодаря гормонам женский организм больше склонен к набору веса, чем мужской. Это обусловлено особенностями и предназначением женского организма к вынашиванию и кормлению детей.

Стоит учитывать также и тот факт, что подкожный жир — это запас, копившийся годами, и организм будет расходовать его в последнюю очередь и только в самой критической ситуации. Такой ситуацией может стать как полный отказ от пищи, так и недостаток углеводов в рационе. Если мы говорим о правильном питании, то никаких голоданий, за исключением разве что одного разгрузочного дня в месяц, не может быть. Девушкам для похудения достаточно снизить количество углеводов в рационе до 1-2 граммов на каждый килограмм веса. При этом резко снижать количество белков и жиров также не рекомендуется: их количество должно составлять 2 и 0,5 г соответственно.

Но это лишь общие рекомендации, точные пропорции лучше подсчитать в зависимости от вида, интенсивности и частоты физических нагрузок. Кардио помогает быстро сжигать больше жира, силовые требуют повышения количества белка в рационе. В день тренировки можно прибавить к среднему количеству углеводов около 20%, чтобы у организма была возможность эффективно их потратить. При этом не забывайте, что принимать пищу нужно не позже, чем за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы дать организму возможность извлечь все необходимые для физической активности питательные вещества. Перед тренировкой лучше отдать предпочтение лёгким блюдам, содержащим сложные углеводы: рис, гречка, злаки и т.д., а также повышенное количество белка: рыба, курица, нежирное мясо.

После тренировки лучше сделать перерыв в еде ещё на 2 часа — тогда организм будет использовать накопленное, и вы похудеете. Лучше если приём пищи после тренировки будет насыщен белковыми продуктами — они нужны для восстановления мышц. Это может быть творог, яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты или грибы.

Но выбор правильной диеты для похудения — не всегда долгие походы по магазинам и мучительный подсчёт калорий. Сервис доставки готового питания justfood.pro — прекрасное решение для тех, кто не располагает достаточным для этого временем. Наши опытные диетологи уже составили несколько подходящих для разных целей программ питания, заказав одну из которых вы сможете похудеть быстро, эффективно и без лишних хлопот.

Наши программы:

● FIT

● SPORT

● LIFE

Для тех, кто занимается до 3-х раз в неделю, мы рекомендуем программу FIT с калорийностью до 1500 ккал. Сниженное количество углеводов, норма белков и небольшой недостаток жиров позволят получить максимальный и долгосрочный эффект похудения от тренировок и питания в комплексе. Девушкам, проводящим в зале 4 и более часов в неделю, мы рекомендуем более насыщенное белками питание программы SPORT с калорийностью до 2000 ккал. Такой выбор обеспечит мышцы достаточным количеством питательных элементов не только для частых и интенсивных тренировок, но и для полноценного восстановления после них. А когда цель по снижению веса будет достигнута, можно перейти на менее насыщенную белками и углеводами программу LIFE для поддержания результата.

Диета в домашних условиях для девушек

5 способов похудеть

Проблема похудения – одна из самых актуальных на сегодняшний день. Лишние килограммы не только вызывают у человека недовольство своим внешним видом, но и становятся причиной нарушений функций организма и развития различных заболеваний. Поэтому многие люди стараются привести свой вес к оптимальным цифрам.

Однако не все делают это правильно. Неверный подход быстро возвращает телу потерянные с трудом килограммы и вредит здоровью.

Как быстро похудеть без вреда для организма?

О чем нужно знать перед началом похудения

Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

Главные условия, которые необходимо соблюдать:

• убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
• не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
• имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
• прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
• пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть , которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.

К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

Питание

Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.

Строгая диета может вызвать:

• обезвоживание – за счет потери жидкости вес в первые дни снижается очень быстро. Но нередко за это приходится расплачиваться головной болью и судорогами. А со временем потерянные килограммы возвращаются вновь;
• нарушение обмена веществ – резко ограничивать себя в еде нельзя. Для организма это большой стресс, на который он может отреагировать самыми непредсказуемыми последствиями, например, вес может наоборот увеличиться;
• нехватку энергии – с пищей мы получаем энергию. Низкокалорийный рацион с этой задачей справится плохо. В итоге во время диеты вы будете испытывать апатию и недостаток жизненных сил;
• снижение защитных сил организма – иммунная система страдает при нехватке полезных веществ и не сможет противостоять бактериям и вирусам.

Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. Не стоит ограничивать себя в нежирном мясе, рыбе, авокадо.

Без правильного питания похудеть крайне тяжело.

Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:

;
• линейка препаратов «Модельформ», включающая в себя ряд препаратов для разных возрастов; ; .

Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:

Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.

Выпивать в день до 2 литров воды – еще один из пяти способов похудения . Вода – источник энергии и проводник питательных веществ.

Многие ограничивают себя в воде, опасаясь отеков. Но лишняя жидкость, которая их вызывает, образуется в организме от других причин, в том числе и от сидячего образа жизни. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями.

Физические нагрузки

Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.

Физические нагрузки помогут:

• поддержать мышечный тонус;
• тренировать сердце;
• подтянуть обвисшую кожу;
• улучшить физическое состояние.

В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.

Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.

Спать не менее 8 часов в нужное время – это важный элемент похудения. Дело в том, что наш вес зависит от гормонов. И одним из важных гормонов, сжигающих жир, является соматотропный.

Одним из факторов выработки этого гормона является правильный сон. Но кроме сна, на выработку этого гормона влияют другие гормоны и физические упражнения.

Стресс

И снова речь пойдет о гормонах. Согласно исследованию , хронический стресс может провоцировать набор лишнего веса. Во время стрессовых ситуаций организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y. Они приказывают организму делать жировые запасы. А также увеличивают тягу к продуктам, которые богаты насыщенными углеводами. Поэтому при стрессе многие испытывают чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.

Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.

Диета в домашних условиях для девушек

Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов

«Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.

По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.

Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.

Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас».

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара.
4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.

Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты — люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли «представить себе полноценную жизнь».

Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.

По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.

Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

• убрать все вредные продукты;
• правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
• на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
• и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

• белки = 65 х 2 = 130 г
• жиры = 65 х 1 = 65 г
• углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

• белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
• жиры = 65 х 9 = 585 ккал
• углеводы = 130 х 4. 1 = 533 ккал

Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.

Внимание. Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

• завтрак;
• перекус;
• обед;
• перекус;
• ужин;
• перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Фитнес-диета для похудения. Как выбрать меню для фитнес-диеты

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа. Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же. Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах.

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Меню фитнес-диеты

Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.

Для справки
Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.

Примерное меню питания в дни тренировок

Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).

Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы.

Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.

Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.

Примерное меню в нетренировочные дни

Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.

Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).

Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.

Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.

Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.

Важно!
Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления.

Какие изменения вас ждут

Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.

В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.

Правильная диета для похудения для женщин

, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки. Творожная диета Магги. Своим действием творожный вариант диеты Магги на 4 недели не отличается от классического варианта. Разница только в том, что если по индивидуальным причинам Вы не хотите употреблять яйца, можно их заменить на творог низкой жирности. Почему же нужно пить воду? Похудение #8212; это сложный химический процесс, в результате которого происходит расщепление жировых клеток. Именно этот процесс расщепления клеток вызывает потерю энергии.

Быстро правильная диета для похудения для женщин

Проверенный способ быстрого снижения веса правильная диета для похудения для женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи. Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни. Новичкам можно начать с классического соотношения белков, углеводов и жиров, а со временем корректировать эти показатели под личные потребности. Как и для любого диетического питания, меню для набора мышц должно содержать витаминизированную пищу, постное мясо, рыбу (можно жирную), молочные продукты. По желанию вводят в рацион протеиновые коктейли, гейнер, креатин, но умеренность в этом вопросе очень важна.

Наращивание мышечной массы может произойти, когда энергии потребляется больше, чем затрачивается. Рекомендуют постепенно увеличивать норму калорий, следя за своим весом. Оптимальная прибавка должна составлять до 600 г в неделю. Если показатели больше, значит нужно уменьшить объемы пищи, меньше – можно увеличить. Взвешиваться советуют не реже одного раза в три дня. Сушка тела подразумевает избавление от подкожных жировых отложений при сохранении объема мышц. Питание для сжигания жира при таких тренировках отличается от рациона при похудении, так как в этом случае нецелесообразно слишком ограничивать себя в калориях. Подробнее о том, что можно кушать при сушке тела, вы узнаете от Сергея Югая из видео: Распределение продуктов для дневного рациона должно исходить из их энергетического потенциала. Углеводная пища хороша по утрам – она стимулирует деятельность ЦНС. Основную дозу белков стоит употребить в обед. К вечеру организм настраивается на отдых, замедляя метаболизм, поэтому в это время лучше предоставить лёгкие блюда. Продукты для вечернего приёма пищи должны включать белки, клетчатку и витамины, но не быстрые углеводы. Почти половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи.

Правильная диета для похудения для женщин без диет

Для тех, кто не знает, как подобрать съестные припасы, существенную помощь может оказать так называемая пирамида питания, составленная диетологами. В её основании располагаются пища, которая должна занимать основное место в рационе. Чем выше находятся элементы питания, тем реже в них нуждается организм. От продуктов, венчающих вершину, лучше вовсе отказаться. Научные исследования показали, что пищевая ценность грудного молока и его количество не зависят от рациона кормящей женщины, поскольку все необходимые компоненты в определённой пропорции берутся из организма матери. Поэтому есть за двоих в период лактации не нужно – лишние калории уйдут не в молоко, а осядут на боках и животе мамы.

Также вовсе не обязательно использовать вредные 20% исключительно на чипсы или жирное мясо, и уж тем более не является обязательным поглощение всего объема, до последнего процента. Тут вступает в действие формула больше нельзя, меньше – можно. Определитесь с объемом всей дневной порции еды и исходите из него, рассчитывая проценты полезного и не очень. Правильным было бы определить суточную потребность в калориях вместе с врачом-диетологом или, по крайней мере, с вашим участковым терапевтом. 6-разовое питание. Как и в случае с набором мышечной массы, при похудении следует питаться часто (не менее 5-6 раз в день) и небольшими порциями. При таком образе питания энергия из пищи будет полностью преобразовываться в энергию для поддержания жизнедеятельности, а недостаток её будет компенсироваться с помощью излишних жировых отложений. Кроме того, данный режим питания позволяет минимизировать чувство голода в течение дня и предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта. В дневном рационе должно содержаться примерно две тысячи килокалорий. Как мы понимаем, если разбить его на полезное и вредное, то порядка 1600 будет приходиться на нежирное мясо, фрукты и овощные гарниры, молоко и кисломолочные изделия, злаковые. На те 400, которые остаются, можно позволить себе что-то жирное, сладкое, спиртное, мучное и т.д. Это ваш выбор: отводить 20% на один прием пищи из пяти, либо же компоновать каждый из вредного и полезного.

Правильная диета для похудения для женщин похудеть а бедрах

Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не стоит переедать! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше — бобовых (фасоль, горох, бобы), а также такая нежирная белковая пища как: индейка, рыба, вареная или приготовленное на пару, куриное белое мясо, отчищенное от жира и кожи, обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко), можно добавить фрукты. Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так

Быстрое похудение – это неправильное похудение. Результатом быстрого похудения в лучшем случае станет потеря воды организмом, в худшем – значительная потеря мышечной массы и гормональные нарушения. Обычно после быстрого похудения лишний вес возвращается за короткий промежуток времени с эффектом суперкомпенсации и отёками. Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.

Правильная диета для похудения для женщин легко

Мотивация. Нередко диета для ребенка с лишним весом является практически непреодолимым препятствием. Особенность детской психики заключается в том, что они не принимают любое принуждение. Лучший способ смотивировать ребенка на похудение – всем членам семьи придерживаться принципов правильного питания. Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи. питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда; https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] =>

Правильная диета для похудения для женщин в домашних условиях

https://sun9-28.userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-64.userapi.com/8EPKHsXNoXrStEi7OQYNZUIRn46iSfgBoTUDFg/K1CVqwGHQKQ.jpg [photo_75] =>

Похожие статьи:

правильная диета для желудка
правильная диета для похудения меню девушке
правильная диета для сушки
правильная диета при гв
правильная диета при диабете 2 типа

---

1. Учимся серьёзно относиться к продуктам. Отправляя что-нибудь в рот, спрашивайте себя: Что несёт этот продукт моему организму: пользу или вред? 2. Заводим дневник питания. Порой мы сами не представляем, что едим и в каких количествах, подвергая организм ненужным стрессам, ведь для него каждый кусочек пищи имеет значение. Коротенькие записи позволяют представить реальную картину вашего питания и быстрее скорректировать её негативные моменты. 3. Ищем альтернативы. Искоренять вкусовые пристрастия бывает сложно. Поэтому важно найти любимому, но вредному продукту достойную подмену. Вместо пирожного, попробуйте съесть кусочек горького шоколада. Колбасу, напичканную всевозможными добавками, вполне заменит отварной язык или домашняя ветчина. Заправленные йогуртом или оливковым маслом салаты бывают не менее вкусны, чем овощи, плавающие в майонезе. Тягу к сладкому можно преодолеть с помощью сухофруктов и мёда. 4. Учимся составлять рацион на день. На начальном этапе планирование просто необходимо, ведь придётся подбирать продукты и осваивать технологию приготовления, сохраняющую полезные свойства. Огромное заблуждение, что правильные блюда не бывают вкусными. Главное – научиться их готовить, не бояться экспериментировать, пользуясь рецептами более опытных кулинаров. 5. Не переедаем, но и не голодаем. Принимать пищу нужно, как только возникает такое желание – выделение желудочного сока в пустом желудке ведёт к серьёзным патологиям. И также полуголодное существование приводит к замедленному обмену веществ. Но и чрезмерное набивание желудка отражается и на фигуре, и на здоровье. Чувство сытости обычно несколько запаздывает – оно наступает через 20 минут после начала трапезы. Поэтому съедать нужно немного меньше, чем хочется. Между основными приёмами пищи выручают перекусы. На правильном питании это могут быть орехи, яблоки, йогурт, чёрный шоколад. 6. Тратим деньги только на здоровые съестные припасы. Многие считают, что здоровое питание обходится дороже. В действительности самые полезные продукты (сезонные овощи и фрукты, крупы, бобы, неочищенные злаки) доступны для любого кошелька. Жареные крылышки, картофель фри и газировка обходятся дороже, чем овощной салат, бананы и стакан апельсинового сока. На покупке полуфабрикатов можно, конечно, сэкономить определённую сумму, чем на натуральных продуктах с рынка и специализированных магазинов, но в итоге такая экономия может стоить нам здоровья. Сильный пол наделен природой более массивной костной системой и мускулатурой. Обмен веществ в мужском организме происходит активнее, чем в женском. Деятельность репродуктивной системы тоже требует поступления определённых веществ и повышенных энергетических затрат. Поэтому для мужчин существует несколько другое соотношение основных нутриентов. В нём должно быть больше белков – для сохранения мышечной массы и углеводов (в том числе и простых). А вот потребность в жирах у мужчин на 5-10% ниже, чем у женщин. Во второй половине беременности к соблюдению общих правил здорового питания добавляется необходимость усилить рацион главными источниками белка и кальция – молочными продуктами (суточная потребность в белках – 2 гр на 1 кг веса) и источниками жиров (на 1 кг – 1. 5 гр), в первую очередь за счёт рыбы и растительных масел. Для профилактики отёков ограничивают употребление соли – до 5 гр. и жидкости до 5 стаканов. Потребление углеводов колеблется от 4 до 6 г на 1 кг веса. При нормальной чувствительности к инсулину можно позволить большее их количество. В выборе углеводных источников нужно ориентироваться на продукты без жиров. Торты, шоколадные батончики не подойдут, а бананы, хлеб, макароны, картофель, рис – в самый раз. Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Усиленный расход энергии будет продолжается длительное время, поэтому жиры будут сжигаться еще несколько часов. Поэтому лучше всего устраивать прием пищи спустя 1–2 часа после тренировки. Планируя меню на неделю, стоит составить список продуктов и равномерно распределить по дням. Например, курицу и рыбу лучше поставить в разные дни. Завтрак должен быть сытным. 50% дневного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. На ужин лучше употреблять белки. Это может быть варенное куриное мясо, хек, минтай, сёмга или творог.

До или после тренировки я советую выпивать по 40-60 г простых углеводов и белков. Если вы выполняете кардио упражнения после упражнений на вес, тогда выпиваете небольшое количество углеводов, 15-20 г до кардио упражнений и целый коктейль после тренировки. Что касается еды, то можете есть все, что входит в план питания. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня. Если тебе необходимо сбросить очень много веса, не рассчитывай на быстрый результат – на это может уйти несколько месяцев, которые тебе придется продержаться на диете. Поэтому, вступая в этот марафон, выбирай сбалансированный рацион, который не сможет навредить здоровью за столь длительный срок. Жиросжигающие продукты для похудения – это целая группа, которая используется прекрасной половиной для снижения общего веса, корректировки фигуры, возвращения стройности. Далеко не все продукты питания годятся для того, чтобы использовать их в своем меню. Обходить стороной следует калорийные, а также жирные, а вот с большим содержанием аминокислот, ферментов следует включить в своем меню. Натуральный уксус хорошо известен своими полезными свойствами. В соответствии с некоторыми исследованиями, в дополнение к его потенциальному положительному влиянию на здоровье сердца и контроль сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь улучшить сжигание жира на теле. Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко.

Продукты, которые способны сжигать жир, различные для женщин и мужчин. Используемые жиросжигающие продукты воздействуют не только на процесс расщепления или усвоения жира, на липидный обмен, но и на гормональный фон. Именно потому для двух полов предложены различные продукты. . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина. Если человек по индивидуальным причинам не может употреблять один продукт из ежедневного рациона Магги, его исключают из списка без замены на другой возможный продукт. Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками. Особенно нежелательно сочетание в одном продукте (или единовременном приеме пищи) простых углеводов и жиров. От пирожного и мороженого набирают массу тела не потому, что они содержат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами. Простые углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует депонированию (отложению) поступающих вместе с ними жиров.

Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес. Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Ужин. В вечернее время рекомендуется устроить разгрузку, желательно в этот период сделать что-нибудь легкое. Отлично подойдет небольшой кусочек отварного мяса с салатом из овощей, рыба, приготовленная на пару, каша на воде. Дополнить ужин можно зеленым чаем с лимоном и медом. Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц. Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению #8211; выбор за вами. Удачи!

Автор статьи: Ермолаев Максим

Правильное питание для женщин. Что можно и что нельзя

Изучаем правильные углеводы:
фрукты, овощи
и цельные зерна

Правильное питание по сей день вызывает множество дискуссий и споров.

Мы постарались разобраться, что же на самом деле нужно включать в рацион женщинам, которые мечтают о похудении, а также женщинам, стремящимся сохранить свою стройность. Встречайте на дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Правильные зерновые

Не все углеводы обладают здоровой питательной ценностью. Чтобы чувствовать себя бодрой во время тренировок и повседневной жизни, пропустите нездоровые пищевые продукты, содержащие соду, а также сухари и печенье. Вместо этого наполните свою диету здоровыми углеводами, такими как цельные зерна, фрукты и овощи. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам стремиться к шести порциям здоровых цельных зерен в день. Они должны включать хлеб из цельной пшеницы, овес, ячмень, пасту из цельной пшеницы и бурый рис.

Питаемся и худеем с фруктами и овощами

Согласно недавним исследованиям, при одинаковом количестве ежедневных калорий, женщины, которые едят больше фруктов и овощей, набирают меньше веса, чем те, кто употребляет нездоровые углеводы, такие как чипсы и белый хлеб. Плоды и овощи содержат меньше калорий и полны питательных веществ, которые питают ваше тело полезными веществами, такими как витамины A и C, фолиевая кислота и клетчатка. Вы не только сохраните стройность, но и похудеете, употребляя 2 чашки фруктов и 2 1/2 стакана овощей каждый день.

Включите в свой рацион правильного питания продукты с «отрицательной» калорийностью (при их переработке сжигается больше калорий, чем они в себе содержат).

ТОП10 овощей и фруктов, которые помогут похудеть:

1

Яблоки

2

Абрикосы

3

Грейпфруты

4

Спаржа

5

Брокколи

6

Баклажаны

7

Свекла

8

Капуста

9

Морковь

10

Огурец

Греческий салат

Сохраняйте стройность со здоровым белком

Женщины, ведущий обычный образ жизни, должны получаться около 0,8 гр на каждый кг веса (примерно 46 г белка для женщины, которая весит 60 кг). Женщины, которые активно занимаются физическими упражнениями, нуждаются в 1,2-1,7 гр, или от 65 до 104 граммов для женщины с 60 кг веса. В 1 кг куриного мяса, рыбы или постного мяса содержжится около 18 г белка. Яйца также являются хорошим источником белка, с 7 граммами в каждом цельном яйце. Добавление молока, орехов и бобов в ваш рацион также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белках.

Не пропускайте белковую часть пищи, чтобы оставить место для других продуктов. Белки не только помогают поддерживать свою мышечную массу, чтобы вы выглядели подтянутой, но и уменьшают аппетит, что приводит к долгожданному похудению.

Печеный лосось с розмарином

Женщины худеют от йогурта

Мало того, что йогурт — хороший источник кальция – который вам нужен для ваших костей – он также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что употребление нежирного йогурта помогает женщинам терять вес и сохранять здоровую массу тела, следуя низкокалорийной диете с 20 процентами калорий из белка и тремя порциями обезжиренной молочной продукции в день.

Добавьте низкопроцентные сорта йогурта в ваш рацион и используйте свои любимые топпинги, такие как свежие фрукты, орехи и семена, чтобы ограничить потребление излишнего сахара.

Орехи помогают держать вес стабильным

Орехи – это концентрированный источник калорий. Женщины, которые едят орехи регулярно, склонны быть более стройными, чем те, кто от них отказался. Включение орехов в ваш рацион не только полезно для фигуры, но также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и появления желчных камней.

Держите калории под контролем, ограничивая свою долю орехов до 30 гр в день, что равняется примерно 24 миндалю, 18 кешью, 35 арахиса и 14 грецких орехов.

Маленькие замены в меню правильного питания:

Белый рис = киноа

Белый хлеб = пита

Картофельное пюре = пюре из цветной капусты

Сметана = греческий йогурт

Майонез = пюре из авокадо

Фруктовый сок = минеральная вода с фруктами

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

7 лучших планов питания для женщин в 2022 году для похудения

• Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
• Лучшее для растительного образа жизни: Цельные продукты, растительная диета
• Лучшее для гормонального баланса : низкоуглеводная диета
• Лучше всего подходит для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
• Лучше всего подходит для здоровья сердца: Диета DASH
• Проще всего следовать: Средиземноморская диета
• Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

В то время как некоторым людям нравятся программы структурированного питания, другие могут предпочесть более гибкие планы.

Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы выбирали

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Питательно сбалансированный. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
• Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
• Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
• Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
• Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

Лучшее приложение для планирования питания

PlateJoy

• Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

  После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит индивидуальное меню для вас и вашей семьи.

  Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

  В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

  Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества рациона и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

  Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

  В то время как приложение обычно стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

  Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

  Pros

  • предоставляет персонализированные планы питания
  • подходит для многих диетических ограничений
  • регулирует размер порций в соответствии с вашими потребностями

  Рекомендации

  • требуется подписка
  0 не может быть включена стоимость ингредиентов приготовление пищи

  Начало работы с PlateJoy

  Лучшее для растительного образа жизни

  Цельные продукты, растительная диета

  • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

  Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

  Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

  Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

  Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

  Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

  Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

  Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать работу.

  Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе. 100006

• нет четких указаний по определенным продуктам питания или размерам порций

Купить прямо сейчас на Amazon

Подходит для гормонального баланса

Низкоуглеводная диета

• Кому подходит: прямые рекомендации

Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

PROS

• Предоставляет рекомендации для еды, которые можно питаться и избежать
• , могут поддерживать баланс гормонов и менструальную регулярность

Соображения

• Не подходят для всех
• . Некоторые версии могут быть более ограниченными

.22 Shop Amain.

WW (Weight Watchers)

• Для кого это лучше всего: человек, которым нужна дополнительная поддержка для поддержания мотивации

WW — популярная программа по снижению веса, основанная в60-е годы.

Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и индивидуальные тренировки за дополнительную плату.

Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).).

WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

Pros

• предлагает поддержку коллег и обучение
• поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
• использует простую систему на основе баллов, адаптированную к вашим потребностям в приложении

Начните с WW

Лучший для здоровья сердца

Диета DASH

• Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) план питания, предназначенный для снижения уровня артериального давления.

Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге «Полная диета DASH для начинающих» Дженнифер Косло, которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

Pros

• Поддерживает Heart Health
• Предоставляет простые руководящие принципы
• Гибкие

Соображения

• Не предлагает организованную поддержку
• может быть сложно поддерживать
• Требуется для регистрации пищи

.0032 Купить прямо сейчас на Amazon

Проще всего следовать

Средиземноморская диета

• Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

Основанный на традиционных диетах таких стран, как Испания, В Греции и Италии средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

Плюсы

• легко соблюдать
• устойчиво
• связан с многочисленными преимуществами для здоровья

Соображения

• некоторые могут предпочесть более структурированные планы

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для личного коучинга

Noom

• Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

Pros

• Включает доступ к команде виртуальной коучинги
• Нет продуктов.
• начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

Начните с Noom

Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
День 1	Омлет с овощими и сыром	с наполненной перечкой с обозреванием с овощими и сыром. гарнир	домашняя смесь
День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

Вот несколько советов по планированию питания:

• Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
• Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
• Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
• Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
• Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
• Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление еды. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

Работает ли подсчет калорий для похудения?

Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

Где я могу найти бесплатные планы питания?

Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

7 лучших планов питания для похудения для женщин в 2022 году

• Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
• Лучшее для растительного образа жизни: цельных продуктов, растительная диета
• Лучший для баланса гормонов: Диета с низким содержанием углеводов
• Лучший для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
• Лучший для здоровья сердца: DASH Диета
• Проще говоря: Mediterranean Diet
• Следуйте: Mediterranean Diet
• . Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

В то время как некоторым людям нравятся программы структурированной диеты, другие могут предпочесть более гибкие планы.

Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы выбирали

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Сбалансированность питания. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
• Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
• Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
• Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
• Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

Лучшее приложение для планирования питания

PlateJoy

• Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

  После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит персональное меню для вас и вашей семьи.

  Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

  В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

  Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества питания и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

  Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

  Хотя обычно приложение стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

  Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

  Pros

  • предлагает персонализированные планы питания
  • подходит для многих диетических ограничений
  • регулирует размер порций в зависимости от ваших потребностей

  Соображения

  • требуется подписка
  • стоимость ингредиентов не включена
  • приготовление пищи может занять много времени

  Начало работы с PlateJoy

  Подходит для растительного образа жизни

  Цельные продукты, растительная45

  • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

  Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

  Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

  Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

  Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

  Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, было связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

  Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

  Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать.

  Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе.

  Pros

  • адаптируемый
  • легко соблюдать
  • не требует подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ

  Соображения

  • может потребоваться тщательное планирование для обеспечения удовлетворения потребностей в питании Совершайте покупки прямо сейчас на Amazon

    Лучшее средство для гормонального баланса

    Низкоуглеводная диета

    • Для кого это лучше всего: человек, предпочитающих структурированные диеты с простыми и понятными рекомендациями

    Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

    Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

    Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

    Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

    Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

    Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

    Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

    Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

    Pros

    • содержит рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать
    • could support hormone balance and menstrual regularity

    Considerations

    • not suitable for everyone
    • some versions may be more restrictive

    Shop now at Amazon

    WW (Weight Watchers)

    • Who it’s best for : человек, которым нужна дополнительная поддержка, чтобы сохранять мотивацию

    WW — популярная программа по снижению веса, основанная в 1960-х годах.

    Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

    Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и персональные тренировки за дополнительную плату.

    Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

    Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

    Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

    Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

    Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).

    WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

    Плюсы

    • предлагает поддержку коллег и коучинг
    • поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
    • использует простую систему начисления баллов, адаптированную к вашим потребностям

    Рекомендации

    • некоторые планы подписки могут быть дорогими
    • требует отслеживания питания в приложении

    1 Начните с WW

    Лучшее для здоровья сердца

    Диета DASH

    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

    Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, разработанный для снижения уровня артериального давления.

    Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

    Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

    Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

    Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

    В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

    Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге Дженнифер Косло «Полная диета DASH для начинающих», которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

    PROS

    • Поддерживает Heart Health
    • Предоставляет простые рекомендации
    • Гибкие

    Соображения

    • Не предлагает организованную поддержку
    • Можно поддерживать
    • .

      Легче всего следовать

      Средиземноморская диета

      • Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

      Основываясь на традиционных диетах таких стран, как Испания, Греция и Италия, средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

      Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

      Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

      В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

      Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

      Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

      Плюсы

      • легко соблюдать
      • устойчиво
      • связан с многочисленными преимуществами для здоровья

      Соображения

      • некоторые могут предпочесть более структурированные планы

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее для личного коучинга

      Noom

      • Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

      Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

      Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

      Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

      В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

      Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

      Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

      Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

      Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

      Pros

      • Включает доступ к команде виртуальной коучинги
      • Нет продуктов.
      • начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

      Начните с Noom

      Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

      Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

      	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
      День 1	Омлет с овощими и сыром	с наполненной перечкой с обозреванием с овощими и сыром. гарнир	домашняя смесь
      День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
      День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
      День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
      День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
      ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

      Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

      Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

      Вот несколько советов по планированию питания:

      • Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
      • Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
      • Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
      • Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
      • Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
      • Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление еды. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

      Работает ли подсчет калорий для похудения?

      Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

      Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

      Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

      Где я могу найти бесплатные планы питания?

      Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

      Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

      Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

      Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

      Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

      При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

      Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

      7 лучших планов питания для похудения для женщин в 2022 году

      • Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
      • Лучшее для растительного образа жизни: цельных продуктов, растительная диета
      • Лучший для баланса гормонов: Диета с низким содержанием углеводов
      • Лучший для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
      • Лучший для здоровья сердца: DASH Диета
      • Проще говоря: Mediterranean Diet
      • Следуйте: Mediterranean Diet
      • . Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

      При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

      Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

      В то время как некоторым людям нравятся программы структурированной диеты, другие могут предпочесть более гибкие планы.

      Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

      Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

      Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

      Как мы выбирали

      Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

      • Сбалансированность питания. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
      • Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
      • Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
      • Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
      • Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

      Лучшее приложение для планирования питания

      PlateJoy

      • Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

        После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит персональное меню для вас и вашей семьи.

        Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

        В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

        Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества питания и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

        Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

        Хотя обычно приложение стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

        Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

        Pros

        • предлагает персонализированные планы питания
        • подходит для многих диетических ограничений
        • регулирует размер порций в зависимости от ваших потребностей

        Соображения

        • требуется подписка
        • стоимость ингредиентов не включена
        • приготовление пищи может занять много времени

        Начало работы с PlateJoy

        Подходит для растительного образа жизни

        Цельные продукты, растительная45

        • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

        Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

        Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

        Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

        Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

        Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, было связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

        Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

        Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать.

        Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе.

        Pros

        • адаптируемый
        • легко соблюдать
        • не требует подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ

        Соображения

        • может потребоваться тщательное планирование для обеспечения удовлетворения потребностей в питании Совершайте покупки прямо сейчас на Amazon

          Лучшее средство для гормонального баланса

          Низкоуглеводная диета

          • Для кого это лучше всего: человек, предпочитающих структурированные диеты с простыми и понятными рекомендациями

          Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

          Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

          Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

          Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

          Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

          Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

          Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

          Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

          Pros

          • содержит рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать
          • could support hormone balance and menstrual regularity

          Considerations

          • not suitable for everyone
          • some versions may be more restrictive

          Shop now at Amazon

          WW (Weight Watchers)

          • Who it’s best for : человек, которым нужна дополнительная поддержка, чтобы сохранять мотивацию

          WW — популярная программа по снижению веса, основанная в 1960-х годах.

          Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

          Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и персональные тренировки за дополнительную плату.

          Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

          Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

          Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

          Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

          Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).

          WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

          Плюсы

          • предлагает поддержку коллег и коучинг
          • поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
          • использует простую систему начисления баллов, адаптированную к вашим потребностям

          Рекомендации

          • некоторые планы подписки могут быть дорогими
          • требует отслеживания питания в приложении

          1 Начните с WW

          Лучшее для здоровья сердца

          Диета DASH

          • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

          Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, разработанный для снижения уровня артериального давления.

          Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

          Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

          Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

          Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

          В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

          Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге Дженнифер Косло «Полная диета DASH для начинающих», которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

          PROS

          • Поддерживает Heart Health
          • Предоставляет простые рекомендации
          • Гибкие

          Соображения

          • Не предлагает организованную поддержку
          • Можно поддерживать
          • .

            Легче всего следовать

            Средиземноморская диета

            • Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

            Основываясь на традиционных диетах таких стран, как Испания, Греция и Италия, средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

            Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

            Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

            В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

            Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

            Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

            Плюсы

            • легко соблюдать
            • устойчиво
            • связан с многочисленными преимуществами для здоровья

            Соображения

            • некоторые могут предпочесть более структурированные планы

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее для личного коучинга

            Noom

            • Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

            Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

            Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

            Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

            В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

            Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

            Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

            Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

            Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

            Pros

            • Включает доступ к команде виртуальной коучинги
            • Нет продуктов.
            • начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

            Начните с Noom

            Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

            Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

            	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
            День 1	Омлет с овощими и сыром	с наполненной перечкой с обозреванием с овощими и сыром. гарнир	домашняя смесь
            День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
            День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
            День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
            День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
            ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

            Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

            Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

            Вот несколько советов по планированию питания:

            • Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
            • Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
            • Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
            • Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
            • Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
            • Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление еды. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

            Работает ли подсчет калорий для похудения?

            Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

            Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

            Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

            Где я могу найти бесплатные планы питания?

            Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

            Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

            Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

            Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

            Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

            При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

            Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

            7 лучших планов питания для похудения для женщин в 2022 году

            • Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
            • Лучшее для растительного образа жизни: цельных продуктов, растительная диета
            • Лучший для баланса гормонов: Диета с низким содержанием углеводов
            • Лучший для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
            • Лучший для здоровья сердца: DASH Диета
            • Проще говоря: Mediterranean Diet
            • Следуйте: Mediterranean Diet
            • . Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

            При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

            Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

            В то время как некоторым людям нравятся программы структурированной диеты, другие могут предпочесть более гибкие планы.

            Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

            Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

            Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

            Как мы выбирали

            Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

            • Сбалансированность питания. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
            • Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
            • Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
            • Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
            • Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

            Лучшее приложение для планирования питания

            PlateJoy

            • Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

              После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит персональное меню для вас и вашей семьи.

              Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

              В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

              Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества питания и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

              Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

              Хотя обычно приложение стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

              Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

              Pros

              • предлагает персонализированные планы питания
              • подходит для многих диетических ограничений
              • регулирует размер порций в зависимости от ваших потребностей

              Соображения

              • требуется подписка
              • стоимость ингредиентов не включена
              • приготовление пищи может занять много времени

              Начало работы с PlateJoy

              Подходит для растительного образа жизни

              Цельные продукты, растительная45

              • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

              Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

              Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

              Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

              Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

              Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, было связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

              Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

              Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать.

              Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе.

              Pros

              • адаптируемый
              • легко соблюдать
              • не требует подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ

              Соображения

              • может потребоваться тщательное планирование для обеспечения удовлетворения потребностей в питании Совершайте покупки прямо сейчас на Amazon

                Лучшее средство для гормонального баланса

                Низкоуглеводная диета

                • Для кого это лучше всего: человек, предпочитающих структурированные диеты с простыми и понятными рекомендациями

                Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

                Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

                Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

                Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

                Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

                Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

                Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

                Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

                Pros

                • содержит рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать
                • could support hormone balance and menstrual regularity

                Considerations

                • not suitable for everyone
                • some versions may be more restrictive

                Shop now at Amazon

                WW (Weight Watchers)

                • Who it’s best for : человек, которым нужна дополнительная поддержка, чтобы сохранять мотивацию

                WW — популярная программа по снижению веса, основанная в 1960-х годах.

                Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

                Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и персональные тренировки за дополнительную плату.

                Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

                Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

                Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

                Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

                Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).

                WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

                Плюсы

                • предлагает поддержку коллег и коучинг
                • поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
                • использует простую систему начисления баллов, адаптированную к вашим потребностям

                Рекомендации

                • некоторые планы подписки могут быть дорогими
                • требует отслеживания питания в приложении

                1 Начните с WW

                Лучшее для здоровья сердца

                Диета DASH

                • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

                Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, разработанный для снижения уровня артериального давления.

                Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

                Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

                Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

                Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

                В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

                Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге Дженнифер Косло «Полная диета DASH для начинающих», которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

                PROS

                • Поддерживает Heart Health
                • Предоставляет простые рекомендации
                • Гибкие

                Соображения

                • Не предлагает организованную поддержку
                • Можно поддерживать
                • .

                  Легче всего следовать

                  Средиземноморская диета

                  • Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

                  Основываясь на традиционных диетах таких стран, как Испания, Греция и Италия, средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

                  Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

                  Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

                  В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

                  Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

                  Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

                  Плюсы

                  • легко соблюдать
                  • устойчиво
                  • связан с многочисленными преимуществами для здоровья

                  Соображения

                  • некоторые могут предпочесть более структурированные планы

                  Купить прямо сейчас на Amazon

                  Лучшее для личного коучинга

                  Noom

                  • Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

                  Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

                  Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

                  Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

                  В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

                  Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

                  Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

                  Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

                  Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

                  Pros

                  • Включает доступ к команде виртуальной коучинги
                  • Нет продуктов.
                  • начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

                  Начните с Noom

                  Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

                  Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

                  	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
                  День 1	Омлет с овощими и сыром	с наполненной перечкой с обозреванием с овощими и сыром. гарнир	домашняя смесь
                  День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
                  День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
                  День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
                  День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
                  ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

                  Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

                  Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

                  Вот несколько советов по планированию питания:

                  • Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
                  • Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
                  • Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
                  • Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
                  • Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
                  • Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление еды. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

                  Работает ли подсчет калорий для похудения?

                  Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

                  Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

                  Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

                  Где я могу найти бесплатные планы питания?

                  Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

                  Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

                  Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

                  Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

                  Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

                  При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

                  Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

                  7 лучших планов питания для похудения для женщин в 2022 году

                  • Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
                  • Лучшее для растительного образа жизни: цельных продуктов, растительная диета
                  • Лучший для баланса гормонов: Диета с низким содержанием углеводов
                  • Лучший для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
                  • Лучший для здоровья сердца: DASH Диета
                  • Проще говоря: Mediterranean Diet
                  • Следуйте: Mediterranean Diet
                  • . Лучше всего подходит для личного коучинга: Noom

                  При выборе плана питания, подходящего именно вам, важно помнить о нескольких факторах.

                  Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

                  В то время как некоторым людям нравятся программы структурированной диеты, другие могут предпочесть более гибкие планы.

                  Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

                  Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

                  Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

                  Как мы выбирали

                  Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

                  • Сбалансированность питания. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
                  • Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
                  • Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
                  • Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
                  • Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

                  Лучшее приложение для планирования питания

                  PlateJoy

                  • Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания и рецепты с учетом ваших потребностей.

                    После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит персональное меню для вас и вашей семьи.

                    Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

                    В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

                    Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества питания и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

                    Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

                    Хотя обычно приложение стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

                    Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

                    Pros

                    • предлагает персонализированные планы питания
                    • подходит для многих диетических ограничений
                    • регулирует размер порций в зависимости от ваших потребностей

                    Соображения

                    • требуется подписка
                    • стоимость ингредиентов не включена
                    • приготовление пищи может занять много времени

                    Начало работы с PlateJoy

                    Подходит для растительного образа жизни

                    Цельные продукты, растительная45

                    • Для кого это лучше всего: людей, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья

                    Растительная диета состоит в основном из продуктов, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                    Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

                    Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

                    Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

                    Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, было связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

                    Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

                    Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать.

                    Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе.

                    Pros

                    • адаптируемый
                    • легко соблюдать
                    • не требует подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ

                    Соображения

                    • может потребоваться тщательное планирование для обеспечения удовлетворения потребностей в питании Совершайте покупки прямо сейчас на Amazon

                      Лучшее средство для гормонального баланса

                      Низкоуглеводная диета

                      • Для кого это лучше всего: человек, предпочитающих структурированные диеты с простыми и понятными рекомендациями

                      Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления добавленных сахаров и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалы.

                      Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

                      Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

                      Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

                      Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

                      Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

                      Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

                      Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

                      Pros

                      • содержит рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать
                      • could support hormone balance and menstrual regularity

                      Considerations

                      • not suitable for everyone
                      • some versions may be more restrictive

                      Shop now at Amazon

                      WW (Weight Watchers)

                      • Who it’s best for : человек, которым нужна дополнительная поддержка, чтобы сохранять мотивацию

                      WW — популярная программа по снижению веса, основанная в 1960-х годах.

                      Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

                      Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и персональные тренировки за дополнительную плату.

                      Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

                      Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

                      Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

                      Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

                      Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).

                      WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

                      Плюсы

                      • предлагает поддержку коллег и коучинг
                      • поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
                      • использует простую систему начисления баллов, адаптированную к вашим потребностям

                      Рекомендации

                      • некоторые планы подписки могут быть дорогими
                      • требует отслеживания питания в приложении

                      1 Начните с WW

                      Лучшее для здоровья сердца

                      Диета DASH

                      • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить кровяное давление

                      Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, разработанный для снижения уровня артериального давления.

                      Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

                      Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

                      Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

                      Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

                      В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

                      Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге Дженнифер Косло «Полная диета DASH для начинающих», которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

                      PROS

                      • Поддерживает Heart Health
                      • Предоставляет простые рекомендации
                      • Гибкие

                      Соображения

                      • Не предлагает организованную поддержку
                      • Можно поддерживать
                      • .

                        Легче всего следовать

                        Средиземноморская диета

                        • Для кого это лучше всего: людей, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

                        Основываясь на традиционных диетах таких стран, как Испания, Греция и Италия, средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

                        Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

                        Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

                        В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

                        Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

                        Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

                        Плюсы

                        • легко соблюдать
                        • устойчиво
                        • связан с многочисленными преимуществами для здоровья

                        Соображения

                        • некоторые могут предпочесть более структурированные планы

                        Купить прямо сейчас на Amazon

                        Лучшее для личного коучинга

                        Noom

                        • Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработки здоровых привычек

                        Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям формировать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

                        Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

                        Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

                        В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9месяцев (27).

                        Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую ​​как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

                        Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29, 30).

                        Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США., который включает в себя онлайн-консультацию и индивидуальный план питания и руководство по тренировкам с учетом ваших потребностей.

                        Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

                        Pros

                        • Включает доступ к команде виртуальной коучинги
                        • Нет продуктов.
                        • начальные рекомендации по калориям могут быть слишком низкими для некоторых людей

                        Начните с Noom

                        Ниже приведено меню на 7 дней с некоторыми идеями простых блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться.

                        Имейте в виду, что этот конкретный план питания может вам не подойти, в зависимости от ваших диетических ограничений и предпочтений. Вы также можете добавить закуски по желанию, чтобы удовлетворить ваши потребности.

                        	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
                        День 1	Омлет с овощими и сыром	с наполненной перечкой с обозреванием с овощими и сыром. гарнир	домашняя смесь
                        День 2	овсянка со свежими фруктами и грецкими орехами	запеченный лосось с лебедой и брюссельской капустой	куриный салат на гриле с козьим сыром и авокадо	Срезы яблока с арахисовым маслом
                        День 3	Avocado Toaste, а также Spinephedna, Spinadna, Spinadna, Spinadna, а также Spispedna, а также Spippednana 040303. Треска в масле с брокколи на пару и коричневым рисом	Фруктовый салат с йогуртом
                        День 4	Смузи со шпинатом, фруктами и протеиновым порошком	Тако салат с говяжьим фарш и овощами	вегетарианский гамбургер со сладким картофелем фри	Жареный кут-стр. помидоры	паста с фрикадельками и жареными овощами	чипсы из лаваша с хумусом
                        День 6	яичница-болтунья с тостами и беконом из индейки картофель и крабовые палочки	0406	Сыр на гриле песто с томатным супом	Жареный эдамам
                        ДЕНЬ 7	TOFU SCRAMBLE со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	со сладким картофелем, Bell Peppers, Tomatoes и Avocado	. отбивные с жареной морковью и кукурузным хлебом	овощи с гуакамоле

                        Совет для экономии времени: Этот план был разработан с учетом разнообразия. Тем не менее, чтобы сократить время приготовления и подготовки, вы можете готовить большие партии каждого ужина и наслаждаться остатками для обеда без стресса.

                        Хотя планирование питания может показаться сложной и трудоемкой задачей, существует множество стратегий, которые могут ее значительно облегчить.

                        Вот несколько советов по планированию питания:

                        • Рассмотрите каждую группу продуктов. Убедитесь, что каждая группа продуктов представлена ​​в вашем меню, включив в каждый прием пищи белок, полезный для сердца жир и углеводы, богатые клетчаткой.
                        • Отложите время. Выделение определенного временного интервала для планирования питания каждую неделю — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих целей, особенно если вы заняты всю неделю.
                        • Запустить коллекцию рецептов. Заведите привычку сохранять рецепты, которые вы хотели бы попробовать, а затем включать их в свое еженедельное меню.
                        • Попробуйте приготовить еду. Групповое приготовление блюд или предварительная подготовка ингредиентов помогут вам сэкономить время в течение недели и упростить приготовление более здоровых домашних блюд.
                        • Составьте список покупок. Решите, какие блюда вы хотели бы приготовить и какие ингредиенты вам нужны, прежде чем отправиться в магазин. Это может помочь гарантировать, что вы получите все, что вам нужно, не тратя лишних денег на то, чего у вас нет.
                        • Запаситесь инструментами для экономии времени. Несколько кухонных принадлежностей помогут упростить приготовление еды. Мультиварка, такая как Instant Pot, отлично подходит для приготовления блюд без помощи рук, а гаджеты, такие как рисоварка, кухонный комбайн и пресс для панини, могут помочь сократить время на кухне.

                        Работает ли подсчет калорий для похудения?

                        Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

                        Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

                        Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

                        Где я могу найти бесплатные планы питания?

                        Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

                        Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

                        Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

                        Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

                        Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

                        При поиске подходящего для вас плана питания учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

                        Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

                        23 лучших совета по снижению веса для женщин

                        Диета и физические упражнения могут быть ключевыми компонентами похудения для женщин, но важную роль играют многие другие факторы.

                        Фактически, исследования показывают, что все, от качества сна до уровня стресса, может иметь большое влияние на чувство голода, обмен веществ, массу тела и жир на животе.

                        К счастью, несколько небольших изменений в вашем распорядке дня могут принести большую пользу, когда дело доходит до потери веса.

                        Вот 23 лучших совета по снижению веса для женщин.

                        1. Сокращение количества рафинированных углеводов

                        Рафинированные углеводы подвергаются интенсивной переработке, что снижает количество клетчатки и питательных микроэлементов в конечном продукте.

                        Эти продукты повышают уровень сахара в крови, усиливают голод и связаны с увеличением массы тела и жира на животе (1, 2, 3).

                        Поэтому лучше ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и полуфабрикаты. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овес, коричневый рис, лебеда, гречка и ячмень.

                        2. Добавьте тренировку с отягощениями в свой распорядок дня

                        Тренировка с отягощениями способствует наращиванию мышечной массы и повышению выносливости.

                        Это особенно полезно для женщин старше 50 лет, так как увеличивает количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Он также помогает сохранить минеральную плотность костей для защиты от остеопороза (4, 5).

                        Поднятие тяжестей, использование тренажеров или выполнение упражнений с собственным весом — вот несколько простых способов начать.

                        3. Пейте больше воды

                        Пейте больше воды — это простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

                        Согласно одному небольшому исследованию, употребление 16,9 унций (500 мл) воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 30% через 30–40 минут (6).

                        Исследования также показывают, что употребление воды перед едой может ускорить потерю веса и снизить количество потребляемых калорий примерно на 13% (7, 8).

                        4. Ешьте больше белка

                        Белковые продукты, такие как мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые, являются важной частью здорового питания, особенно когда речь идет о снижении веса.

                        На самом деле, исследования отмечают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде, усилить чувство сытости и повысить метаболизм (9, 10, 11).

                        Одно небольшое 12-недельное исследование также показало, что увеличение потребления белка всего на 15% снижает ежедневное потребление калорий в среднем на 441 калорию, что приводит к потере веса на 11 фунтов (5 кг) (12).

                        5. Установите регулярный график сна

                        Исследования показывают, что достаточное количество сна может иметь такое же важное значение для похудения, как диета и физические упражнения.

                        Многочисленные исследования связывают лишение сна с увеличением массы тела и повышением уровня грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода (13, 14, 15).

                        Кроме того, одно исследование с участием женщин показало, что сон не менее семи часов каждую ночь и улучшение общего качества сна повышают вероятность успешной потери веса на 33% (16).

                        6. Делайте больше кардио

                        Аэробные упражнения, также известные как кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений для сжигания дополнительных калорий.

                        Исследования показывают, что увеличение количества кардиотренировок в вашей повседневной жизни может привести к значительной потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой (17, 18).

                        Для достижения наилучших результатов уделяйте кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или около 150–300 минут в неделю (19).

                        7. Ведите дневник питания

                        Использование дневника питания для отслеживания того, что вы едите, — это простой способ привлечь к себе внимание и сделать более здоровый выбор.

                        Это также упрощает подсчет калорий, что может быть эффективной стратегией контроля веса (20).

                        Более того, дневник питания может помочь вам придерживаться своих целей и может привести к большей долгосрочной потере веса (21, 22).

                        8. Наполните свой рацион клетчаткой

                        Добавление клетчатки в свой рацион является распространенной стратегией снижения веса, которая помогает замедлить опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости (23).

                        Без внесения каких-либо других изменений в диету или образ жизни увеличение потребления пищевых волокон на 14 граммов в день было связано с уменьшением потребления калорий на 10% и снижением веса на 4,2 фунта (1,9 фунта). кг) потери веса за 3,8 месяца (24).

                        Фрукты, овощи, бобовые, орехи, семечки и цельные злаки — отличные источники клетчатки, которыми можно наслаждаться в рамках сбалансированной диеты.

                        9. Практикуйте осознанное питание

                        Осознанное питание предполагает минимизацию внешних отвлекающих факторов во время еды. Попробуйте есть медленно и сосредоточить свое внимание на вкусе, внешнем виде, запахе и ощущениях пищи.

                        Эта практика помогает формировать более здоровые привычки питания и является мощным инструментом для увеличения потери веса (25).

                        Исследования показывают, что медленное питание может усилить чувство сытости и привести к значительному снижению ежедневного потребления калорий (26, 27).

                        10. Разумные перекусы

                        Выбор полезных низкокалорийных закусок — отличный способ похудеть и оставаться в форме, сводя к минимуму чувство голода между приемами пищи.

                        Выбирайте закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вызвать чувство сытости и обуздать чувство голода.

                        Цельные фрукты в сочетании с ореховым маслом, овощи с хумусом или греческий йогурт с орехами — это примеры питательных закусок, которые способствуют длительной потере веса.

                        11. Откажитесь от диеты

                        Хотя причудливые диеты часто обещают быструю потерю веса, они могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашей талии и вашем здоровье.

                        Например, одно исследование с участием студенток колледжа показало, что устранение определенных продуктов из их рациона увеличивает тягу и переедание (28).

                        Причудливые диеты также могут способствовать формированию нездоровых привычек в еде и приводить к диетам типа «йо-йо», которые наносят ущерб долгосрочной потере веса.

                        12. Увеличивайте количество шагов

                        Если у вас мало времени и вы не можете выполнить полноценную тренировку, увеличение количества шагов в день — это простой способ сжечь лишние калории и ускорить потерю веса.

                        На самом деле, по оценкам, деятельность, не связанная с физическими упражнениями, может составлять 50% калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (29).

                        Подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от дверей или гулять во время обеденного перерыва — вот несколько простых способов увеличить общее количество шагов и сжечь больше калорий.

                        13. Ставьте достижимые цели

                        Постановка целей SMART может облегчить достижение ваших целей по снижению веса, а также настроить вас на успех.

                        Цели SMART должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Они должны привлечь вас к ответственности и составить план достижения ваших целей.

                        Например, вместо того, чтобы просто поставить цель сбросить 10 фунтов, поставьте перед собой цель сбросить 10 фунтов за 3 месяца, ведя дневник питания, посещая тренажерный зал 3 раза в неделю и добавляя порцию овощей к каждому приему пищи. .

                        14. Держите стресс под контролем

                        Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень стресса со временем может способствовать более высокому риску увеличения веса (30, 31).

                        Стресс также может изменить режим питания и способствовать возникновению таких проблем, как переедание и переедание (32).

                        Занятия спортом, прослушивание музыки, занятия йогой, ведение дневника и общение с друзьями или семьей — это несколько простых и эффективных способов снизить уровень стресса.

                        15. Попробуйте ВИИТ

                        Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, сочетает в себе интенсивные движения с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать повышенный пульс.

                        Замена кардиотренировок на ВИИТ несколько раз в неделю может ускорить потерю веса.

                        ВИИТ может уменьшить жир на животе, ускорить потерю веса и, как было показано, сжигает больше калорий, чем другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде, бег и силовые тренировки (33, 34).

                        16. Используйте тарелки меньшего размера

                        Переход на тарелки меньшего размера может способствовать контролю порций и снижению веса.

                        Хотя исследования остаются ограниченными и непоследовательными, одно исследование показало, что участники, которые использовали тарелку меньшего размера, ели меньше и чувствовали себя более удовлетворенными, чем те, кто использовал тарелку нормального размера (35).

                        Использование меньшей тарелки также может ограничить размер порции, что может снизить риск переедания и контролировать потребление калорий.

                        17. Принимайте пробиотические добавки

                        Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые можно употреблять с пищей или добавками для поддержания здоровья кишечника.

                        Исследования показывают, что пробиотики могут способствовать снижению веса за счет увеличения выделения жира и изменения уровня гормонов для снижения аппетита (36, 37).

                        В частности, штамм Lactobacillus gasseri является особенно эффективным пробиотиком. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить жир на животе и общую массу тела (38, 39).

                        18. Занимайтесь йогой

                        Исследования показывают, что занятия йогой помогают предотвратить увеличение веса и увеличить сжигание жира (40, 41, 42).

                        Йога также может снизить уровень стресса и тревоги, которые могут быть связаны с эмоциональным перееданием (43).

                        Кроме того, было показано, что занятия йогой уменьшают переедание и предотвращают озабоченность едой, поддерживая здоровое пищевое поведение (44, 45).

                        19. Жуйте медленнее

                        Сознательные усилия по медленному и тщательному пережевыванию могут способствовать снижению веса за счет сокращения количества съедаемой пищи.

                        Согласно одному исследованию, жевание 50 раз за один укус значительно снижает потребление калорий по сравнению с пережевыванием 15 раз за один укус (46).

                        Другое исследование показало, что пережевывание пищи на 150% или 200% больше, чем обычно, снижает потребление пищи на 9,5% и 14,8% соответственно (47).

                        20. Ешьте полезный завтрак

                        Наслаждаясь питательным завтраком первым делом с утра, вы сможете правильно начать свой день и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи.

                        Фактически, исследования показывают, что соблюдение регулярного режима питания может быть связано с уменьшением риска переедания (48, 49).

                        Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода. Это может помочь контролировать аппетит и голод (50).

                        21. Эксперимент с прерывистым голоданием

                        Интервальное голодание включает чередование приема пищи и голодания в течение определенного промежутка времени каждый день. Периоды голодания обычно длятся 14–24 часа.

                        Интервальное голодание считается столь же эффективным, как и сокращение калорий, когда речь идет о потере веса (51).

                        Он также может способствовать улучшению метаболизма за счет увеличения количества сжигаемых калорий в состоянии покоя (52).

                        22. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

                        Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много калорий, сахара и натрия, но содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка и микроэлементы.

                        Исследования показывают, что потребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с избыточной массой тела, особенно среди женщин (53, 54).

                        Поэтому лучше ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и отдать предпочтение цельным продуктам, таким как фрукты, овощи, полезные жиры, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.

                        23. Сократите количество добавленного сахара

                        Добавленный сахар является основной причиной увеличения веса и серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца (55).

                        Продукты с высоким содержанием добавленного сахара богаты дополнительными калориями, но не содержат витаминов, минералов, клетчатки и белка, которые необходимы вашему организму для процветания.

                        По этой причине лучше свести к минимуму потребление сладких продуктов, таких как газированные напитки, конфеты, фруктовые соки, спортивные напитки и сладости, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Помогает ли пояс для похудения? Эффективность, польза и вред

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Функции пояса для похудения
2. Виды поясов
3. Что важно учесть тем, кто решил приобрести

Накапливающийся в области живота, боков и спины жир – проблема не только эстетики, но и здоровья. Такой «спасательный круг» мешает свободно двигаться, оказывает негативное влияние на работу внутренних органов. Избыточные жировые отложения провоцируют развитие серьезных заболеваний. Поэтому так важно держать себя в форме. А чтобы получить желаемые результаты максимально быстро, можно использовать специальных «помощников», например, пояса для похудения. Что они собой представляют? Какие виды поясов для похудения бывают и как работают разные приспособления? Действительно ли данное изделие поможет убрать живот? Есть ли противопоказания к использованию таких поясов? Ответы на эти и другие вопросы – в нашей статье!

Функции пояса для похудения

Видов поясов для похудения – множество. Существуют простые модели в виде полотна синтетической ткани с фиксаторами-«липучками», а есть целые биостимуляторы, работающие за счет силы тока небольшого напряжения. Независимо от вида пояса, главная задача данного изделия заключается в ускорении процесса сжигания подкожного жира в проблемной зоне. В основном этот эффект достигается за счет повышения температуры тела на определенном участке. В результате усиливается кровообращение и потоотделение. Из организма выводится лишняя жидкость, а вместе с ней шлаки и токсины. Быстрее сжигается подкожная жировая прослойка, что способствует постепенной коррекции фигуры. Можно подобрать модели изделий, обеспечивающие дополнительно массажный эффект.

Хит продаж

Виды поясов для похудения

• Спортивные модели, изготовленные из нескольких слоев синтетических материалов. Обычно это лайкра в сочетании с двумя видами неопрена. Как известно, неопрен обладает теплоизоляционными свойствами. Он хорошо удерживает тепло, поэтому кожа под поясом быстро нагревается. Чтобы усилить эффект, нужно начать активно двигаться. Поэтому подобные модели поясов рекомендуется надевать именно перед тренировкой и снимать только по ее завершению. Хотя при желании их можно носить хоть весь день – под одеждой пояса не видно. Чем интенсивнее вы будете двигаться, тем больше потеть и быстрее сжигать жировые отложения. Еще один заметный плюс данных моделей – демократичная цена. Однако и слишком низкая стоимость изделия должна вас насторожить. Лучше выбирать продукцию из средней ценовой категории от проверенных брендов.
• Сегодня некоторые производители предлагают варианты неопреновых поясов с подогревом. Особенность их конструкции – встроенный нагревательный элемент с датчиком. Поэтому такие изделия еще часто называют поясами-«сауной». Получается, что повышение температуры тела под поясом можно спровоцировать и без физической нагрузки. Вариант для тех, кто ищет эффективный способ похудения, не подразумевающий физическую активность. Важный нюанс: пользоваться таким поясом в режиме 24/7 нельзя. Обычно производители рекомендуют надевать пояс на 10 минут. Однако делать это можно несколько раз за сутки.
• Совместить расщепление жировых отложений с массажем позволят так называемые массажные, или вибрационные пояса. Режим работы гаджета нужно подбирать индивидуально, исходя из своих физиологических особенностей, а также целей его применения. Подобные модели поясов требуют подключения к электросети, что сказывается на их мобильности. Вибрационные пояса отлично помогают снять усталость, уменьшить спазм мышц. Поэтому некоторые спортсмены любят использовать их после тренировок для максимально быстрого восстановления.
• Высокую результативность, как заявляют производители спортивных гаджетов, демонстрируют пояса-миостимуляторы. Их действие основывается на применении микроимпульсов тока, которые позволяют проработать глубокие мышцы даже лучше, чем на обычной тренировке. В таких поясах можно устанавливать комфортную скорость и мощности сигнала. Стоимость миостимуляторов выше, чем стоимость других моделей поясов. Это объясняется сложностью их конструкции и эффективностью действия. Однако нужно учесть, что подобные гаджеты порой тоже оказываются практически бесполезными. Например, в том случае, когда у пользователя слишком много жировой прослойки в зоне живота. В таком случае миостимулятор просто не сможет на 100% выполнять свои функции.
• Также на рынке сегодня представлены комбинированные модели, совмещающие вибрационное и термическое действие.

Что важно учесть тем, кто решил приобрести пояс для похудения

Как и у любого другого приспособления, у поясов для похудения есть и плюсы, и минусы. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса и откорректировать фигуру, мало регулярно носить пояс. Нужно обязательно пересмотреть свой рацион питания. Сделать его более сбалансированным, «здоровым». Обратите внимание, сколько калорий вы потребляете, а сколько тратите.

Подсчитайте, сколько литров воды вы выпиваете в день. Если вы применяете пояс для похудения, нужно предупредить обезвоживание. Вместе с потом из организма вымываются полезные микроэлементы.

Не стоит забывать и о физической нагрузке. Правильно выстроенные тренировки помогут быстрее избавиться от ненавистного избыточного веса, а также будут способствовать укреплению основных систем организма. Физической активностью считается даже, например, обычная уборка квартиры или прогулка по магазинам. Поэтому, если есть возможность, надевайте пояс каждый раз, когда собираетесь что-то делать.

К противопоказаниям к ношению подобных поясов относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, кожные заболевания (дерматиты, экзема, лишай), туберкулез, камни в почках и мочеточниках, геморрой, гинекологические заболевания, варикоз, наличие кардиостимуляторов, заболевания неврологического характера. Также подобное приспособление нельзя использовать беременным женщинам и молодым мамам в период лактации. Пояс может принести больше вреда, чем пользы людям, страдающим дисфункциями некоторых внутренних органов, например, печени или почек. Временно воздержаться от ношения поясов для похудения стоит тем, кто проходит курс восстановления после недавних операций и другого серьезного хирургического вмешательства.

Помните о правилах безопасности при эксплуатации пояса:

1. Избегайте чрезмерного перегрева.
2. Не затягивайте пояс слишком сильно – это провоцирует сдавливание сосудов.
3. Соблюдайте элементарные правила гигиены, иначе есть риск появления раздражений и покраснений на коже.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

помогает ли, как пользоваться, инструкция для мужчин, женщин

https://rsport.ria.ru/20220720/poyas-1803550337.html

Можно ли сбросить вес, сидя на диване? Все о поясе для похудения

Пояс для похудения: помогает ли, как пользоваться, инструкция для мужчин, женщин

Можно ли сбросить вес, сидя на диване? Все о поясе для похудения

В погоне за стройной фигурой мужчины и женщины готовы прибегнуть к различным способам. Это стало мотивацией производителей и маркетологов в создании… РИА Новости Спорт, 20.07.2022

2022-07-20T19:30

2022-07-20T19:30

2022-07-20T20:19

зож

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/14/1803892081_0:113:1200:788_1920x0_80_0_0_60fe685f18717418fd810e77a06cec43.jpg

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за стройной фигурой мужчины и женщины готовы прибегнуть к различным способам. Это стало мотивацией производителей и маркетологов в создании специального оборудования для ускоренного получения желаемого результата.Самым популярным устройством для борьбы с жиром, не требующим утомительных занятий в тренажерном зале, является пояс для похудения. Аксессуар представляет собой эластичную ленту, которая закрепляется на проблемной зоне и фиксируется с помощью липучек или специальных застежек. В зависимости от вида, пояс оказывает определенный эффект на тело, что позволяет накачать мышцы, похудеть и убрать лишние объемы. Разбираемся, какой эффект дает пояс на самом деле, какие модели существуют и создаем инструкцию для правильного подбора и использования устройства.Пояс для похуденияКак утверждают производители, пояс для похудения помогает всем желающим, независимо от пола и возраста, ускорить процесс сжигания подкожного жира на бедрах или животе. Некоторые маркетологи ради продажи товара гарантируют, что пояс поможет уменьшить объемы или накачать мышцы, просто сидя на диване с чаем и печеньем, но это не совсем так. Пояс — не панацея, а, скорее, инвентарь, который сделает тренировки более эффективными и поможет подтянуть обвисшую кожу. Поэтому диета и спорт, при использовании гаджета, остаются востребованными в борьбе с жиром.Для чего нуженОсновной смысл пояса для похудения, независимо от его вида — помощь в похудении. Некоторые виды предназначены для проработки зоны бедер и талии, другие, благодаря компактному размеру, позволяют убрать жир на руках, внутренней стороне бедра. Модели с вибромассажем отлично подтягивают обвисшую кожу при резкой потере веса.Некоторые спортсмены используют пояс для фиксации спины и живота при подъеме тяжестей во время выполнения различных упражнений. Так, приспособление помогает снизить шансы травматизации и роста талии, что является частой проблемой у тех, кто предпочитает высокоинтенсивные тренировки с подъемом тяжестей.Принцип работыЗакрепленный на талии пояс, не дает телу охлаждаться во время тренировки. Так, повышается температура и выводится лишняя жидкость из проблемной области, а вместе с ней шлаки и токсины. что способствует сжиганию жира и тщательной проработке мышц. Некоторые виды поясов воздействуют на кожу ударами, трением, вибрацией, скатыванием, круговыми движением и т. д., что помогает вернуть эластичность коже и подтянуть ее. Устройство, оказывающее давление, заставляет мышцы сокращаться, что впоследствии влияет на их рост.Изменить тип фигуры с помощью пояса не получится. Это доказала мода на ношение корсетов, когда девушки в погоне за силуэтом «песочные часы», круглосуточно утягивали талию, надеясь перестроить внутренние органы и кости. Пояс для похудения оказывает лишь внешний эффект и является помощником в достижении стройной фигуры. Остальные обещания производителей — маркетинговый ход.Виды поясовАссортимент поясов для похудения очень большой. Каждый из предлагаемых товаров отличается лишь по цене, используемым материалам и производителям. Условно можно выделить основную классификацию устройств, отличающиеся друг от друга функционалом:Рассмотрим подробно каждый из них.МассажныйМассажные или вибрационные пояса оказывают механическое воздействие на подкожный слой жира, активируя и ускоряя сжигание его клеток, обменные процессы в организме. Дополнительно приспособление улучшает кровообращение, качество кожи. Такой пояс можно крепить на живот или на бедра. В последнем случае, как уверяют производители, устройство отлично помогает в борьбе с целлюлитом.Внутри гаджета помещены специальные валики, которые при подключении к сети или включении, если вибропояс работает на батарейках или аккумуляторе, начинают двигаться, создавая нужную вибрацию. На некоторых устройствах можно подобрать режим, силу массажа или установить длительность работы с помощью кнопок на панели управления или пульте. На функциональное разнообразие товара влияет его стоимость. Чем дешевле пояс, тем меньше опций и видов массажа будет доступно пользователю.НеопреновыйНеопреновый пояс для похудения — известный всем бандаж, который активно используется спортсменами, в ортопедической медицине, женщинами после беременности для фиксации спины и живота. Изготовлен из плотной и эластичной, но мягкой на ощупь, ткани из искусственного каучука. Внешне выглядит как широкая лента, которая фиксируется вокруг талии на липучку. Некоторые виды неопреновых поясов можно крепить на бедрах.Материал, из которого изготовлено изделие, не сковывает движения. Именно физическая активность влияет на эффективность приспособления: при занятиях спортом пояс увеличивает КПД движений на 15-20%, ускоряя кровоснабжение в тканях и процесс сжигания жира в определенной области.МиостимуляторыПояса-миостимуляторы — электрические устройства для глубокой проработки рельефа и похудения в проблемной области. Производители предлагают следующие модели:Независимо от разновидности, принцип работы у товара один: он воздействует микротоком на мышцы, заставляя их сокращаться, как при выполнении упражнений. Также человек может варьировать силу и тип воздействия на мышцы, выбирая программы для проработки определенной зоны. Дорогие пояса, как правило, предлагают до 6-7 режимов работы, бюджетные — максимум 2-3.Преимущество пояса в том, что человек может работать над различными группами мышц, разгонять обменные процессы и сжигать жир без ощущения усталости. Как утверждают производители, 15 минут использования миостимулятора заменяет часовую пробежку или 100 приседаний. Хотя в случае, если человек страдает ожирением, пояс не окажет нужного эффекта, так как сила воздействия микротока не сможет «пробить» глубокие слои жира и выполнить свою основную функцию — проработать мускулатуру.С эффектом сауныТакие пояса можно отнести к разновидности неопреновых, так как они изготовлены из того же материала, но отличаются тем, что внутри устройства встроены датчики нагревания. Особенность воздействия на проблемный участок скрывается в названии — при включении внутри пояса создается банный эффект, что провоцирует сжигание жира и выведение лишней жидкости. Есть термопоясы с автоматическим управлением без возможности установки рабочей программы и устройства, предлагающие настроить температурный режим. Независимо от модели, пояс оказывает один и тот же эффект — нагревает задействованный участок тела.Пояс намного эффективнее при выполнении легких физических нагрузок. При этом не рекомендуется выполнять упражнения или заниматься фитнесом. Прогулки, уборки или выполнения домашних дел будет достаточно, чтобы усилить тепловое давление на выбранную зону. Важно: пояс-сауну нельзя использовать больше 10 минут.КомбинированныйКомбинированные пояса совмещают в себе сразу несколько принципов работы. Наиболее востребованные и часто встречающиеся — вибромассажеры с эффектом сауны.Размеры поясовПояса для похудения имеют собственную линейку размеров. Поэтому подобрать подходящее устройство может любой человек, независимо от его комплекции. Для удачного подбора рекомендуется измерить объем талии и бедер. Затем сравнить полученные показатели с указанными значениями в таблице и установить соответствие буквенному обозначению размера.Для каждой модели существует своя размерная сетка, которую указывает каждый производитель. Можно ориентироваться на стандартные размерные сетки, но часто они могут не соответствовать, так как некоторые пояса значительно маломерят или, наоборот, большемерят. Какой пояс выбратьВ вопросе подбора пояса для похудения важно определиться с целью его использования. Для фиксации позвоночника и талии при занятиях спортом подойдет неопреновый пояс. Если нужно подтянуть кожу, следует отдать предпочтение вибромассажным или комбинированным утсройствам. Миостимуляторы подойдут людям, которым противопоказано заниматься спортом. В любом случае, перед покупкой необходимо:Главное — покупать устройства у проверенных и надежных продавцов, например в аптеке, специализированных магазинах или у официальных дилеров известного бренда. Это застрахует человека от приобретения некачественного товара, а при оформлении возврата бракованной или неподходящей модели не возникнет проблем.Как правильно использоватьПравила использования пояса:При появлении плохого самочувствия во время ношения пояс необходимо снять. Людям с чувствительной кожей рекомендовано надевать инвентарь поверх тонкой майки из натуральных тканей, чтобы избежать раздражения. Если наблюдается сыпь на коже, покраснения или зуд на проработанном участке, от применения устройства следует отказаться. Также важно понимать, что пояс не является волшебным средством для мгновенного достижения стройности. Предстоит такая же комплексная работа, как и без пояса, которая включает в себя соблюдение сбалансированного, правильного питания и умеренную физическую активность. Любой пояс, независимо от вида и функционала, воздействует на жировые клетки и выводит лишнюю жидкость. Но если при этом питаться фаст-фудом и вести малоподвижный образ жизни, потерянные килограммы и объемы вернутся обратно.Уход за поясомПод поясом кожа активно потеет, создавая благоприятную среду для размножения бактерий. Поэтому после использования инвентарь следует протереть влажной салфеткой или отжатой губкой. Стирать в стиральной машинке или мыть под струей воды запрещено.После мытья устройство должно высохнуть естественным путем без использования обогревательных элементов, прямых солнечных лучей или машин для сушки.ПротивопоказанияТренироваться с поясом или просто использовать устройство не рекомендуется при:Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать появления или развития негативных последствий.

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220713/press-1802221062.html

https://rsport.ria.ru/20220708/vakuumnyy_massazh-1801329514.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/14/1803892081_54:0:1105:788_1920x0_80_0_0_2159d40df64f110efd805f65320428cc.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение

ЗОЖ, Здоровье, Похудение

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за стройной фигурой мужчины и женщины готовы прибегнуть к различным способам. Это стало мотивацией производителей и маркетологов в создании специального оборудования для ускоренного получения желаемого результата.

Самым популярным устройством для борьбы с жиром, не требующим утомительных занятий в тренажерном зале, является пояс для похудения. Аксессуар представляет собой эластичную ленту, которая закрепляется на проблемной зоне и фиксируется с помощью липучек или специальных застежек. В зависимости от вида, пояс оказывает определенный эффект на тело, что позволяет накачать мышцы, похудеть и убрать лишние объемы. Разбираемся, какой эффект дает пояс на самом деле, какие модели существуют и создаем инструкцию для правильного подбора и использования устройства.

© Pixabay / Daniel Dan outsideclickДевушка и талия

© Pixabay / Daniel Dan outsideclick

Девушка и талия

Пояс для похудения

Как утверждают производители, пояс для похудения помогает всем желающим, независимо от пола и возраста, ускорить процесс сжигания подкожного жира на бедрах или животе. Некоторые маркетологи ради продажи товара гарантируют, что пояс поможет уменьшить объемы или накачать мышцы, просто сидя на диване с чаем и печеньем, но это не совсем так. Пояс — не панацея, а, скорее, инвентарь, который сделает тренировки более эффективными и поможет подтянуть обвисшую кожу. Поэтому диета и спорт, при использовании гаджета, остаются востребованными в борьбе с жиром.

Для чего нужен

Основной смысл пояса для похудения, независимо от его вида — помощь в похудении. Некоторые виды предназначены для проработки зоны бедер и талии, другие, благодаря компактному размеру, позволяют убрать жир на руках, внутренней стороне бедра. Модели с вибромассажем отлично подтягивают обвисшую кожу при резкой потере веса.

Некоторые спортсмены используют пояс для фиксации спины и живота при подъеме тяжестей во время выполнения различных упражнений. Так, приспособление помогает снизить шансы травматизации и роста талии, что является частой проблемой у тех, кто предпочитает высокоинтенсивные тренировки с подъемом тяжестей.

Принцип работы

Закрепленный на талии пояс, не дает телу охлаждаться во время тренировки. Так, повышается температура и выводится лишняя жидкость из проблемной области, а вместе с ней шлаки и токсины. что способствует сжиганию жира и тщательной проработке мышц. Некоторые виды поясов воздействуют на кожу ударами, трением, вибрацией, скатыванием, круговыми движением и т. д., что помогает вернуть эластичность коже и подтянуть ее. Устройство, оказывающее давление, заставляет мышцы сокращаться, что впоследствии влияет на их рост.

Изменить тип фигуры с помощью пояса не получится. Это доказала мода на ношение корсетов, когда девушки в погоне за силуэтом «песочные часы», круглосуточно утягивали талию, надеясь перестроить внутренние органы и кости. Пояс для похудения оказывает лишь внешний эффект и является помощником в достижении стройной фигуры. Остальные обещания производителей — маркетинговый ход.

Виды поясов

Ассортимент поясов для похудения очень большой. Каждый из предлагаемых товаров отличается лишь по цене, используемым материалам и производителям. Условно можно выделить основную классификацию устройств, отличающиеся друг от друга функционалом:

• —

  массажный;

• —

  неопреновый;

• —

  миостимулятор;

• —

  с эффектом сауны;

• —

  комбинированный.

Рассмотрим подробно каждый из них.

Массажный

Массажные или вибрационные пояса оказывают механическое воздействие на подкожный слой жира, активируя и ускоряя сжигание его клеток, обменные процессы в организме. Дополнительно приспособление улучшает кровообращение, качество кожи. Такой пояс можно крепить на живот или на бедра. В последнем случае, как уверяют производители, устройство отлично помогает в борьбе с целлюлитом.

Внутри гаджета помещены специальные валики, которые при подключении к сети или включении, если вибропояс работает на батарейках или аккумуляторе, начинают двигаться, создавая нужную вибрацию. На некоторых устройствах можно подобрать режим, силу массажа или установить длительность работы с помощью кнопок на панели управления или пульте. На функциональное разнообразие товара влияет его стоимость. Чем дешевле пояс, тем меньше опций и видов массажа будет доступно пользователю.

Неопреновый

Неопреновый пояс для похудения — известный всем бандаж, который активно используется спортсменами, в ортопедической медицине, женщинами после беременности для фиксации спины и живота. Изготовлен из плотной и эластичной, но мягкой на ощупь, ткани из искусственного каучука. Внешне выглядит как широкая лента, которая фиксируется вокруг талии на липучку. Некоторые виды неопреновых поясов можно крепить на бедрах.

Материал, из которого изготовлено изделие, не сковывает движения. Именно физическая активность влияет на эффективность приспособления: при занятиях спортом пояс увеличивает КПД движений на 15-20%, ускоряя кровоснабжение в тканях и процесс сжигания жира в определенной области.

Миостимуляторы

Пояса-миостимуляторы — электрические устройства для глубокой проработки рельефа и похудения в проблемной области. Производители предлагают следующие модели:

• —

  широкая лента, внутри которой встроено несколько датчиков;

• —

  узкий пояс, посередине которого расположен небольшой отрез ткани с одним датчиком;

• —

  гаджет, напоминающий по форме рельеф пресса или бабочку, с несколькими маленькими датчиками внутри.

Независимо от разновидности, принцип работы у товара один: он воздействует микротоком на мышцы, заставляя их сокращаться, как при выполнении упражнений. Также человек может варьировать силу и тип воздействия на мышцы, выбирая программы для проработки определенной зоны. Дорогие пояса, как правило, предлагают до 6-7 режимов работы, бюджетные — максимум 2-3.

Преимущество пояса в том, что человек может работать над различными группами мышц, разгонять обменные процессы и сжигать жир без ощущения усталости. Как утверждают производители, 15 минут использования миостимулятора заменяет часовую пробежку или 100 приседаний. Хотя в случае, если человек страдает ожирением, пояс не окажет нужного эффекта, так как сила воздействия микротока не сможет «пробить» глубокие слои жира и выполнить свою основную функцию — проработать мускулатуру.

С эффектом сауны

Такие пояса можно отнести к разновидности неопреновых, так как они изготовлены из того же материала, но отличаются тем, что внутри устройства встроены датчики нагревания. Особенность воздействия на проблемный участок скрывается в названии — при включении внутри пояса создается банный эффект, что провоцирует сжигание жира и выведение лишней жидкости. Есть термопоясы с автоматическим управлением без возможности установки рабочей программы и устройства, предлагающие настроить температурный режим. Независимо от модели, пояс оказывает один и тот же эффект — нагревает задействованный участок тела.

Пояс намного эффективнее при выполнении легких физических нагрузок. При этом не рекомендуется выполнять упражнения или заниматься фитнесом. Прогулки, уборки или выполнения домашних дел будет достаточно, чтобы усилить тепловое давление на выбранную зону. Важно: пояс-сауну нельзя использовать больше 10 минут.

Комбинированный

Комбинированные пояса совмещают в себе сразу несколько принципов работы. Наиболее востребованные и часто встречающиеся — вибромассажеры с эффектом сауны.

Размеры поясов

Пояса для похудения имеют собственную линейку размеров. Поэтому подобрать подходящее устройство может любой человек, независимо от его комплекции. Для удачного подбора рекомендуется измерить объем талии и бедер. Затем сравнить полученные показатели с указанными значениями в таблице и установить соответствие буквенному обозначению размера.

Для каждой модели существует своя размерная сетка, которую указывает каждый производитель. Можно ориентироваться на стандартные размерные сетки, но часто они могут не соответствовать, так как некоторые пояса значительно маломерят или, наоборот, большемерят.

Какой пояс выбрать

В вопросе подбора пояса для похудения важно определиться с целью его использования. Для фиксации позвоночника и талии при занятиях спортом подойдет неопреновый пояс. Если нужно подтянуть кожу, следует отдать предпочтение вибромассажным или комбинированным утсройствам. Миостимуляторы подойдут людям, которым противопоказано заниматься спортом. В любом случае, перед покупкой необходимо:

1. 1

   Ознакомиться с отзывами пользователей, рейтингом товара.

2. 2

   Определить свой размер и, по возможности, примерить пояс.

Главное — покупать устройства у проверенных и надежных продавцов, например в аптеке, специализированных магазинах или у официальных дилеров известного бренда. Это застрахует человека от приобретения некачественного товара, а при оформлении возврата бракованной или неподходящей модели не возникнет проблем.

Как правильно использовать

Правила использования пояса:

1. 1

   Обязательно прочитать инструкцию производителя.

2. 2

   Не затягивать пояс, стараясь им утянуть талию. При ношении приспособление не должно доставлять неудобства.

3. 3

   Использовать не более 10-15 минут, чтобы не получить перегрева, раздражения кожи и других неприятных последствий.

4. 4

   До и после использования желательно принять душ или протереть кожу влажным полотенцем, антибактериальной салфеткой.

При появлении плохого самочувствия во время ношения пояс необходимо снять. Людям с чувствительной кожей рекомендовано надевать инвентарь поверх тонкой майки из натуральных тканей, чтобы избежать раздражения. Если наблюдается сыпь на коже, покраснения или зуд на проработанном участке, от применения устройства следует отказаться.

Также важно понимать, что пояс не является волшебным средством для мгновенного достижения стройности. Предстоит такая же комплексная работа, как и без пояса, которая включает в себя соблюдение сбалансированного, правильного питания и умеренную физическую активность. Любой пояс, независимо от вида и функционала, воздействует на жировые клетки и выводит лишнюю жидкость. Но если при этом питаться фаст-фудом и вести малоподвижный образ жизни, потерянные килограммы и объемы вернутся обратно.

Уход за поясом

Под поясом кожа активно потеет, создавая благоприятную среду для размножения бактерий. Поэтому после использования инвентарь следует протереть влажной салфеткой или отжатой губкой. Стирать в стиральной машинке или мыть под струей воды запрещено.

После мытья устройство должно высохнуть естественным путем без использования обогревательных элементов, прямых солнечных лучей или машин для сушки.

Противопоказания

Тренироваться с поясом или просто использовать устройство не рекомендуется при:

• —

  беременности, лактации;

• —

  варикозном расширении вен или предрасположенности к нему;

• —

  патологии сосудов;

• —

  заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• —

  гинекологических заболеваниях;

• —

  неврологических расстройствах, эпилепсии;

• —

  периоде после операции, травмы;

• —

  высокочувствительной коже, склонной к аллергическим реакциям, воспалениям, раздражению;

• —

  дисфункции поджелудочной железы и почек;

• —

  наличии воспалительных процессов в организме;

• —

  индивидуальной непереносимости.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать появления или развития негативных последствий.

Читайте также:

Как пользоваться поясом для похудения? Особенности ношения различных видов поясов для похудения.

Лишний вес — большая проблема, которая негативно сказывается как на здоровье человека, так и на восприятии своего внешнего вида. В комплексной борьбе с лишними килограммами помимо спортивных тренировок и правильного питания применяются специальные приборы. Один из них — пояс для похудения — хороший помощник в сжигании жира и создании атлетичного телосложения. О правилах пользования поясом читайте далее.

Пояс для похудения — что это?

Внешне пояс представляет собой широкую тканую ленту из эластичного полотна. Застёгивается аксессуар на прочную липу или иной фиксатор и крепко держится на теле. Это устройство механического или электрического действия, принцип работы — повышение температуры определённого участка тела, улучшение кровообращения и повышение потоотделения.

Важно! Не забывайте, что пояс работает только в качестве элемента комплексной терапии лишнего веса. Он должен дополнять другие элементы здорового образа жизни: спорт, физические нагрузки, питьевой режим, правильное и рациональное питание.

Аксессуар надевается на проблемную зону (например, талию или бёдра) и воздействует на неё на протяжении определённого промежутка времени. Профессионалы выделяют большое количество преимуществ его использования. Среди них:

• улучшение кровообращения;
• выход токсинов из организма;
• повышенное сжигание жира;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение в работе ЖКТ;
• массажный эффект, предотвращение появления растяжек и целлюлита.

Среди недостатков можно выделить возможные противопоказания к применению (проблемы с сердцем, беременность, дерматологические проблемы и т. д.), поэтому перед началом использования всегда следует проконсультироваться со специалистом.

Инструкция как правильно им пользоваться

После консультации с профессионалом можно смело приступать к использованию пояса. Для этого нужно знать некоторые правила:

• всегда читайте инструкцию к прибору. В ней указано, как правильно надевать и застёгивать пояс, как подключать его и сколько носить;
• не затягивайте ленту слишком туго: нельзя пережимать органы;
• соблюдайте периодичность носки устройства. Бессмысленно проносить пояс пару дней, а потом на неделю забыть про него. Выработайте своё расписание и тренируйте организм в одно и то же время. Не носите пояс постоянно, особенно если он имеет эффект сауны. Время ношения может быть разным: кому-то хватает 10 мин, а другому — 1 ч;
• соблюдайте гигиену, чтобы не образовались опрелости;
• не забывайте о режиме сны и питания, о физических нагрузках;
• при ухудшении самочувствия или состояния здоровья после занятий немедленно обратитесь к врачу.

Особенности ношения различных видов поясов для похудения

Пояса для похудения выполняют разнообразные функции. От этого зависит режим их работы и конфигурация. Разберём особенности носки основных моделей:

1. массажный (вибрационный). В нём расположены специальные валики, которые начинают двигаться от электричества или батареек. За счёт вибраций происходит массаж, кровь приливает к коже, обмен веществ активизируется. Вибрирующий аппарат обычно достаточно тяжёлый и требует полного расслабления мышц, поэтому надевать его необходимо в сидячем или лежачем положении;
2. термический. Обычно он состоит из нескольких слоёв, среди которых неопрен и термосель — материалы, хорошо сохраняющие тепло. Стоит учесть, что неопреновый пояс работает (жир сжигается) только во время физической активности, когда происходит активное потоотделение;
3. пояс-сауна. Принцип действия тот же, что у предыдущего варианта, но действует за счёт аккумулятора. Вы самостоятельно выставляете степень нагрева, создавая эффект бани. Носить «мини-сауну» больше 10 мин в день не рекомендуется, выполнять одновременно физические нагрузки также нельзя;
4. миостимулятор. Внутри устройства расположены датчики, генерирующие импульсы, которые воздействуют на ткани. За счёт этого происходит стимуляция мышц, своеобразная имитация физических упражнений на тренировке. Миостимулятор рекомендуется использовать при наличии небольшого лишнего веса, поскольку он дополнительно формирует фигуру, но не способен убрать многочисленные лишние кг.

Сколько унций брать боксёрские перчатки?

Пояса в айкидо по порядку

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Автор статьи:
Александра Попова

Путь к авторству был очень долгим и решительным. Я всегда знала, что увлечение модой и стилем, могут кому-то помочь. В моей голове много идей, а ведь всё начинается именно с них Я не стремлюсь произвести революцию в мире моды, но хочу, чтобы вы их слышали и чувствовали.
Если вы с чем-то не согласны или хотите задать какой-то вопрос, то я всегда открыта для вас, и готова помочь в любую минуту

Задать вопрос автору

Варианты поясов для похудения, их плюсы и минусы, принцип действия пояса, отзывы

Вы хотите быть стройной и красивой? Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Конечно же, вы уже выбрали себе подходящую диету и сейчас внимательно следите за своим питанием. Поздравляем, вы на правильном пути.

Но в современном мире наука и медицина не стоят на месте и каждый день придумывается что-то новое. И вот более десяти лет тому назад ученые придумали чудесную вещь – пояс для похудения.

Именно эта вещь может стать прекрасным дополнением ко всем вашим усилиям для похудения. В этой статье мы хотим рассказать о том, что это такое, как правильно использовать и каких результатов можно достигнуть.

Мы рассмотрим, например, три самых популярных пояса, о которых в мире давно сформировались положительные отзывы. Возможно, вы о них уже слышали – это пояс Body belt, пояс Вулкан и пояс Вибротон.

Пояс Body belt

Пояс для похудения Body belt – это специальное приспособление, помогающее избавиться от трудновыводимых жиров, располагаемых на животе. Он одинаково подходит женщинам и мужчинам. Так что можете смело выбирать эту вещь для себя и для мужа. Этот неопреновый пояс поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и от болей в спине. Его эффективность доказана тысячами довольных людей, многие из которых проживают в Европе и США.

Если у вас недостаточно времени для физических упражнений, то пояс подтянет пресс и без этого. Можно назвать его маленьким своеобразным тренажером, который помогает вам стать стройнее. Нужно лишь расслабиться и усесться поудобнее в кресле – пояс будет работать за вас. Специалисты советуют одевать тоненькую футболку, чтобы между кожей и поясом была ткань. Так вы сможете избежать раздражения кожи. Футболка должна быть из натуральных тканей, например, из хлопка. Но гораздо большего результата для похудения можно добиться, если выполнять в этом поясе физические упражнения. Он охватывает достаточное количество позвонков, чтобы вам было комфортно заниматься. Но не затягивайте его слишком туго.

Неопреновый пояс нельзя оставлять на теле более 6 часов, ведь мышцам тоже нужен отдых. Купить его сейчас достаточно легко в магазине спорт — товаров, или в интернет — магазине. Цена вас приятно порадует.

Пояс Вулкан

Неопреновый пояс Вулкан – это очень похожий на предыдущий вариант. Он также способен приводит в тонус как мышцы пресса, так и мышцы спины. Способен снимать боли после тренировок, от радикулита и болезни почек. Это чудо-приспособление имеет три слоя, чтобы эффективно разогревать и массажировать мышцы живота.

Если вы решили купить этот пояс Вулкан, то сделали правильный выбор. Эта вещь совершенно безопасна для любого человека и не имеет противопоказаний. Благодаря ему живот хорошо пропотевает, ведь он создает для этого оптимальную тепловую среду. Чтобы повысить его эффективность, нужно надевать его в спортзал, но также хорошим стимулятором может считаться любая домашняя уборка, стирка, глажка. Вы работаете и худеете одновременно. Вулкан можно носить на голую кожу около двенадцати часов, и при этом не будет никакого раздражения! Причем цена на этот пояс очень демократична, его может позволить себе каждый.

Вулкан – это идеальный вариант для похудения, подходящий и женщинам, и мужчинам.

Массажный пояс

Это очередное гениальное изобретение человечества, которое по достоинству оценят те люди, желающие похудеть. Массажный пояс для похудения – это не только постоянное массажирование самой проблемной части тела – живота. Это еще и так называемый парниковый эффект или эффект сауны. Этот пояс очень похож на Вулкан, но немного эффективней. Если его использовать во время тренировки – то живот будет подтянутым, как у модели. Также его нужно оставлять после занятий.

Такой прибор хорошо убирает лишние килограммы на боках, формируя тонкую и очаровательную талию. Также он отлично налаживает отток лимфы и циркуляцию крови по организму. Но есть некоторые противопоказания для ношения такого массажного пояса – это беременность, заболевания почек, спаечная болезнь.

Пояс Вибротон

Вибротон – это еще один из самых часто покупаемых товаров. Он воздействует на жировые отложения живота с помощью специальных вибраций. Представьте, что вам делают легкий массаж на животе – примерно такую функцию выполняет и Вибротон. Вы будете чувствовать, будто у вас сокращается пресс, но на самом деле это всего лишь хороший массаж пояса. Если вы используете его в дополнении с диетой, то ожидайте высоких показателей в снижении веса. Вибротон незаменим для похудения. Вибромассажный эффект поможет расслабиться мышцам после изнурительной тренировки в спортзале, а так же избавит об болей в спине. Но он запрещен при каменной болезни почек, спаечной болезни кишечника или малого таза, а так же при беременности.

Выбирая пояс для похудения, обращайте внимание на многие факторы:

• Цена. Как известно из народной мудрости, что бесплатный сыр только в мышеловке. Качественный товар не может стоить очень дешево. Пояс для похудения должен быть изготовлен из высококачественных материалов, чтобы не мешать на тренировке, не спадать, не соскальзывать и не создавать прочих неудобств. К тому же он должен будет прослужить вам не один год.
• Выбирая пояс, не прогадайте с размером. Сильно плотно затягивать его нельзя — нарушается кровообращение. Но и болтаться на вас он вовсе не должен.
• К каждому поясу должна быть инструкция, в которой расписано, как за ним следует ухаживать.
• Если вы не можете определиться, что именно вам нужно, обратитесь к консультанту, он поможет вам выбрать качественный товар.
• Не попадитесь на китайскую подделку – такая вещь служит недолго и неэффективно.

Как действует пояс?

Любой пояс направлен на то, чтобы крепко фиксировать спину, живот и бока. Затем происходит либо эффект сауны, за счет чего жир просто выпаривается из организма, либо эффект массажа, который тоже направлен на раздробление подкожных отложений. Жир выходит вместе с потом. Также в указанных участках тела улучшается кровообращение.

Специалисты рекомендуют наряду с поясом для похудения использовать специальные шорты. Они имеют такое же назначение, но только обхватывают бедра и помогают похудеть именно там, а так же избавиться от обвисшей кожи и целлюлита. Такими вещами можно пользоваться вне зависимости от возраста человека, ведь они совершенно безопасны.

Отзывы

Конечно, как и о любом товаре, о поясах отзываются по-разному. Кто-то благодарит производителя за их создание и хвастается стройным телом, а кто-то считает, что большого эффекта пояс не дал. Тут уже зависит от самих людей, чего они хотели от пояса. Понятно, что если сидеть на месте и ничего не делать, то чудо-пояс не поможет. Нужно прикладывать хотя бы самые минимальные усилия: небольшую физическую нагрузку и правильное питание.

Екатерина, 24 года «Мне помог пояс для похудения Вибротон. Я приобрела его еще два года назад, а он до сих пор служит мне верой и правдой. Он очень комфортный и не создает ощущения стянутости, что для меня очень важно. Моя талия постройнела уже на 10 сантиметров. Теперь перед каждым сезоном купальников провожу в нем свободное время, чтобы оставаться в форме».

Валентина, 45 лет «Пояс мне подарила дочка на День рождения. Я чувствовала частые боли в пояснице, ведь у меня радикулит да и возраст берет свое. Мой массажный пояс помог мне избавится от болей, а так же похудеть на пять сантиметров в области живота. Спасибо, доченька!».

Мы поддерживаем ваше стремление стать еще стройнее и привлекательнее. Именно поэтому мы написали для вас эту статью. Напоследок дадим еще немного советов, которые помогут вам стать худенькой и счастливой:

• Правильное питание – поменьше жирного и соленого. В идеальном варианте нужно выбрать правильную диету, которая будет исключать сладкое.
• Ешьте побольше фруктов и овощей, они богаты витаминами и вовсе не калорийны!
• Старайтесь выбирать максимально натуральные продукты – обращайте внимание на срок годности. Чем он меньше срок хранения, тем меньше консервантов добавлено в продукт.
• Занимайтесь минимальной физической нагрузкой. Если не хотите записываться в спортзал, то по утрам делайте зарядку. Хорошо поможет пробежка на свежем воздухе. Крутите обруч, прыгайте на скакалке – ведь это так весело. А как помогает похудеть!
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Откажитесь от алкоголя и курения. Водка – это очень калорийный продукт.

Мы желаем вам достичь хороших результатов, будьте здоровы, любимы и счастливы!

Что по вашему лучше?

Пояса для похудения

За пояс: 7

Занятия спортом

За спорт: 6

Мой ответ

отзывы врачей, как работает, эффективность

Лишний вес – это проблема нескольких направлений. Во-первых, он портит внешний вид и подрывает уверенность в себе, во-вторых, является вредным для здоровья. Существует множество способов для похудения. Конечно, без правильного питания и без тренировок не обойтись, но есть и дополнительные методы, на которые стоит обратить свое внимание. Например, широко используются пояса, помогающие похудеть. Перед тем как начинать их использовать, нужно разобраться с тем, как работает пояс для похудения, и что это вообще такое.

Содержание

• Эффективность и действие пояса для похудения
• Польза и вред пояса для похудения
• Виды поясов для похудения
  • Массажные пояса
  • Термические неопреновые пояса
  • Пояс-сауна
  • Миостимуляторы
  • Комбинированные модели
• Пояс для похудения: особенности выбора
• Пояс для похудения: что говорят врачи?

Эффективность и действие пояса для похудения

В процессе изучения различных способов избавления от лишнего веса специалисты делают много открытий. Одним из таких открытий стал эффективный пояс для похудения. Представляет он собой механическое или электрическое устройство, которое работает по принципу повышения температуры и улучшения кровообращения в области, где оно воздействует. По форме пояс представляет собой широкую эластичную ленту, оснащенную фиксатором.

Пояс для похудения живота для женщин надевается на проблемную зону, застегивается и выдерживается определенное количество времени, в течение которого он действует на жировые отложения. Подобная работа способствует следующим изменениям:

• Устранение из организма токсинов, шлаков и прочих продуктов распада;
• Ускорение обмена веществ;
• Восстановление клеток и тканей организма;
• Улучшение кровообращения;
• Ускорение процессов жиросжигания;
• Массажный эффект;
• Улучшение функционирования пищеварительной системы.

В любом типе пояса действие будет базироваться на создании непроницаемой оболочки и нагревании корректируемых участков. Основная его цель в том, чтобы не давать обрабатываемым участкам остыть до естественной температуры и обеспечить сильное выделение пота. Благодаря последнему из организма уходит лишняя жидкость и, соответственно, происходит похудение.

Выбери свой пояс:

В вопросе о том, помогают ли пояса для похудения живота, нужно заметить, что они способствуют сокращению даже самых маленьких мышц. Ввиду сжатия кровеносных сосудов мышцы страдают от недостатка питательных компонентов, а для восполнения их они берут элементы из находящихся рядом жиров, сжигая последние. Потому слой жира сгорает, талия становится уже, а живот уходит.

Польза и вред пояса для похудения

Если разбираться, работает ли пояс для похудения, и как именно он работает, то можно осознать и то, в чем польза данного приспособления. А заключается она в следующем:

• Вместе с мочой и потом уходит лишний жир, накопившийся в проблемной зоне.
• Укрепляются мышцы. Они защищаются от ушибов и растяжек в процессе тренировки.
• Улучшается работа кишечника и желудка.
• Кожа становится более гладкой и упругой.
• Из организма выводятся вредные компоненты.
• Уменьшаются проявления целлюлита.

Но многих интересует вопрос о том, вреден ли пояс для похудения. Если учесть противопоказания, вред невозможен, однако если их проигнорировать, пояс может быть вредным, а не последним. Не стоит использовать данное приспособление в таких случаях:

• Период беременности и грудного вскармливания;
• Заболевания женской репродуктивной системы.
• Наличие дерматологических проблем. В этом случае кожа может быстро раздражаться.
• Сердечная недостаточность и заболевания сосудов.
• Выраженное варикозное расширение вен.
• Сильные нервные расстройства.

Не забывайте о гигиене. Принимая душ, особо тщательно обрабатывайте места, которые соприкасались с поясом. Желательно использовать скраб.

Виды поясов для похудения

Современные производители предлагают нам несколько основных видов поясов для похудения:

• массажный либо вибрационный;
• термический, неопреновый либо пояс-сауна;
• миостимулятор;
• комбинированный.

Массажные пояса

Такие пояса представляют собой приборы, внутри которых расположены особые валики. Популярный их представитель – это вибротон пояс для похудения, отзывы врачей о котором довольно хорошие. Работают вибрационные пояса от сети или аккумуляторных батарей. Они оснащены регулятором скорости работы валиков. Скользящие через ткань пояса электрические сигналы способствуют тому, что приспособление обладает термоэффектом.

Вибрации помогают расслабить мышцы и снять усталость. При использовании таких поясов из тканей уходит молочная кислота и активизируются процессы отмена веществ. Кроме того, что массажные пояса помогают избавиться от лишнего веса, они также тонизируют кожу, делают ее гладкой и подтягивают пресс.

Лучшие модели:

Термические неопреновые пояса

Это трехслойные изделия. Верхний слой выполнен из лайкры, остальные же два – это неопрен, а также термосель, который непосредственно прилегает к коже. Неопрен обладает тепловым эффектом. По форме такой пояс представляет собой простую ленту, которая застегивается на липучку.

В вопросе о том, как пользоваться поясом для похудения, нужно заметить, что носить его можно в течение всего дня, не снимая, поскольку под одеждой его не видно. Такие пояса доступные и дешевые. Но учтите, что работают они лишь при физических нагрузках. Жировые отложения уходят благодаря созданию теплового эффекта, проявляемого в процессе активного движения.

Лучшие модели:

Пояс-сауна

Такие пояса действуют как неопреновые, но они работают от батареек или от сети. В них встроен нагревательный элемент вместе с датчиком температуры. Изделие может работать автоматически или переключаться в ручном режиме.

То, как правильно носить пояс для похудения типа «сауна», ничуть не отличается от других видов поясов. Тепловое воздействие способствует ускоренному распаду жиров, из тканей выходит лишняя жидкость, а вместе с ней – токсичные компоненты. Вариант этот можно применять в течение недолгого периода, как правило, около десяти минут, но надевать его можно несколько раз в день. Пояс-сауна может демонстрировать результаты и без физической активности.

Лучшие модели:

Миостимуляторы

Эти пояса работают за счет генерирования импульсов, которые действуют на ткани и клетки. Производители обещают, что такие пояса за вас будут стимулировать мыщцы живота не хуже, чем это происходило бы при тренировке. Они снабжены переключателем скорости и мощности сигнала.

Миостимуляторы не стоит использовать тем, у кого много лишнего веса, поскольку основная их задача – это не потеря массы, а коррекция силуэта. Больше о миостимуляции можно узнать в одной из статей нашего сайта.

Комбинированные модели

Считаются наиболее эффективными. Сочетают в себе термическое и вибрационное действие.

Пояс для похудения: особенности выбора

В вопросе о том, какой пояс для похудения самый эффективный, отзывы помогут сориентироваться. Конечно, у любой модели есть свои плюсы и минусы. А чтобы выбор был правильным, можете учитывать и следующие нюансы:

• Для устранения жировых отложений в области живота можно использовать термические пояса.
• Если слой жира на теле больше трех сантиметров, подойдет массажный пояс. Его хорошо использовать после тренировки. Он поможет снять усталость и ускорить процесс восстановления мышц.
• Неопреновые пояса нужно надевать под одежду и носить весь день. Причем чем более активными вы будете, тем лучше буду результаты.
• Пояса-сауны и вибромасажеры можете применять в домашних условиях. Достаточно надеть их и заняться своими обычными делами. Учтите, что массажные пояса немного шумные.

Приобретайте пояса в специализированных магазинах. Тут вы найдете широкий ассортимент товаров, сможете получить максимум информации о производителях и характеристиках продукции. Также учтите, что хороший пояс не может быть дешевым. Если вам нужно сертифицированное изделие, придется потратиться. Если пояс дешевый, возможно, речь идет о некачественной подделке.

Как выбрать и использовать пояс правильно? Обязательно учтите следующие моменты:

• Если вы будете применять пояса при тренировке, температура повысится. Ввиду этого вы можете уменьшить количество и интенсивность занятий, и, соответственно, снизится их результативность.
• Если пояс вы затянете чрезмерно туго, это может ухудшить процессы кровообращения на проблемном участке. Соответственно, похудение тоже будет не таким активным. Поэтому нужно регулировать то, как затянут пояс. Он не должен болтаться на теле, но и дискомфорт при его ношении тоже недопустим.

Пояс для похудения: что говорят врачи?

В вопросе о том, помогает ли пояс для похудения убрать живот, есть смысл прислушаться к мнению врачей. Специалисты в области медицины и фитнеса сходятся на том, что этого приспособления для серьезного снижения веса будет недостаточно. Чтобы к жировой клетке поступил сигнал о том, что организму нужна дополнительная энергия, нужны предпосылки для этого.

Для того, чтобы организм пустил в ход свои резервы, нужно увеличение расхода энергии и снижение ее потребления. Даже самый лучший пояс в этом вам не поможет. Специалисты настаивают на том, что для сбрасывания лишнего веса нужно правильно питаться и заниматься спортом. Но если последнее в силу определенных причин недоступно, то пояс для похудения, отзывы врачей о котором это подтверждают, может выступить в качестве альтернативы.

Из сказанного не стоит делать выводы, что ответ на вопрос о том, эффективен ли пояс для похудения, однозначно отрицательный. Да, без физических усилий жир не уйдет. И если использовать пояс в спокойном положении, будет уходить лишь вода вместе с минералами, запасы которых вы быстро восполните с пищей и жидкостью.

Но реакция будет иная, если вы будете использовать пояс при физической активности. Причем это не обязательно должен быть бег либо тренировка в спортзале. Речь может идти о прогулке на длительное расстояние или даже уборке по дому, что тоже способствует сжиганию лишних калорий. Тогда пояс очень эффективен. Он позволяет повысить температуру в проблемном участке тела, а разогревание мышечной ткани в свою очередь приводит к активному сжиганию жиров.

Таким образом, пояс для похудения живота, отзывы врачей о котором можно встретить разные, может быть очень эффективным, если вы будете сочетать его с физической активностью. А если дополнительно придерживаться правильного питания, можно добиться потрясающих результатов за относительно короткий срок.

Пояс «Вулкан» для похудения

Похудеть мечтают многие, но удается это только самым стойким и волевым. И как же бывает обидно, если даже после обретения нужного веса талия и живот продолжают оставаться далеко не идеальными. На помощь в таком случае придет пояс для похудения «Вулкан», который избавит от живота и жировых отложений в районе талии.

Как пользоваться поясом для похудения «Вулкан»?

Пояс для похудения «Вулкан» производится из 3 различных материалов, каждый из которых в готовом изделии выполняет индивидуальные функции. Ближний к коже слой термоселя разогревает ткани и массирует проблемные зоны. Серединный неопреновый слой создает термоэффект и удерживает тепло тела, позволяя, однако, коже дышать. Внешний нейлоновый слой препятствует проникновению прохладного воздуха снаружи и обеспечивает красоту и прочность изделия.

Эффективность пояса «Вулкан» основана на том, что все его три слоя работают вместе. В результате происходит улучшение микроциркуляции в тканях, ускорение процессов расщепления жировых отложений, насыщение кожи питательными веществами. Кроме этого, дополнительным бонусом пояса «Вулкан» является обезболивающий эффект при радикулите, болях в спине и пояснице. А во время занятий спортом пояс «Вулкан» создает эффект корсета, поддерживая спину и защищая от травм.

Производители пояса для похудения «Вулкан» рекомендуют использовать его по 10-12 часов в сутки. Они советуют надевать пояс перед занятиями спортом, прогулками, активной работой по дому и т.д. Однако врачи предостерегают от столь длительного прогревания внутренних органов и не советуют носить пояс «Вулкан» дольше 2-3 часов. При необходимости похудеть срочно, можно надевать пояс для похудения несколько раз в день, но с перерывами в 1-2 часа.

Среди противопоказаний к ношению пояса для похудения «Вулкан»:

• беременность и послеродовый период;
• гинекологические заболевания;
• онкологические и сердечно-сосудистые заболевания;
• варикоз;
• болезни почек и поджелудочной железы;
• заболевания кожи.

Пояс для похудения «Вулкан» выпускается в 2 размерах: классик – 110 см, стандарт – 100 см. Чтобы изделие долго служило, за ним требуется ухаживать: стирайте пояс руками при температуре 40 градусов, гладить его не нужно.

Как усилить действие пояса «Вудкан»?

Чтобы усилить действие пояса для похудения «Вулкан», на кожу под него можно наносить различные средства, тонизирующие, питающие и подтягивающие кожу, ускоряющие сжигание жира. Это могут быть готовые антицеллюлитные крема или домашние смеси. Перед их нанесением рекомендуется принять согревающую ванну с морской солью, чтобы ценные компоненты лучше проникали в клетки. После нанесения средства нужно закрыть кожу пищевой пленкой, чтобы не испачкать пояс.

Одно из самых лучших средств для похудения и подтягивания кожи – мед. Его можно наносить в чистом виде или смешивать с эфирными маслами (розмарин, апельсин, лимон), молоком, горчичным порошком, кофеином (1-2 ампулы). Если смесь будет сильно жечь – ее нужно смыть, т.к. вместо красивой и эластичной кожи можно получить ожог или сильное раздражение.

Отлично ускоряет расщепление подкожного жира молотый кофе. Его также можно наносить в чистом виде или смешивать с глиной, водорослями, эфирными маслами (цитрусовыми).

Избавиться не только от подкожного жирового слоя, но и от растяжек, поможет глина. Лучше всего для процедуры взять белую (каолин) или голубую глину. В смесь глины и воды также можно добавить эфирные или базовые (лучше всего — оливковое) масла.

Для эффективного уменьшения жирового слоя и избавления от дряблости кожи можно использовать ламинарию. Эта водоросль широко используется в косметологии именно с целью избавления от лишнего веса.

Статьи по теме:

Побочные эффекты пояса для похудения | Лучшие советы по снижению веса

Медицинский обзор Ашвати В. Пиллаи, Степень последипломного образования в области диетологии и прикладного питания

Пояса для похудения подобны краске для волос в индустрии похудения. Они кажутся простым решением для вашего выпирающего жира на животе, однако их эффективность очень сомнительна.

Рынок полон узких ремней различных брендов, которые кричат ​​во весь голос, чтобы заманить вас, и почему бы и нет, реклама изо всех сил старается убедить вас.

Основная проблема заключается в том, что эти ремни, тренажеры или любые таблетки для похудения, если уж на то пошло, никогда не принесут вам устойчивой потери веса. Создатели этих поясов для похудения должны сказать, что движения, производимые поясом, стимулируют мышцы в области талии, что приводит к подтягиванию мышц живота.

Утверждают даже, что можно уменьшить объем желудка, что приводит к уменьшению количества потребляемой пищи, тем самым снижая вес.

Знаете ли вы, сколько кг вам нужно сбросить, ваш ИМТ, BMR и т. д.? Проверьте свой ИМТ

Но пользователи должны сказать, что они не потеряли в весе, но да, они стали выглядеть стройнее благодаря подтяжке мышц с помощью этого пояса для похудения .

Здесь мы расскажем вам о различных типах поясов для похудения, доступных на рынке. Есть несколько поясов для похудения, где пользователь может контролировать скорость вибрации.

Некоторые из них лучше всего подходят для использования во время тренировок, так как они усиливают потоотделение, что приводит к потере большего количества воды в организме, что в свою очередь приводит к потере веса. Другой тип ремней для похудения специально разработан для поддержки спины, а также помогает пользователю похудеть. Их довольно легко носить и использовать.

Обычно компания предоставляет инструкцию, следуя которой, вы можете легко надеть и начать использовать ремень.

Просто наденьте ремень на зону фокусировки и подключите его к источнику питания. Областью вашего внимания могут быть ваши бедра, бедра, живот или талия, и вы можете завязать пояс где угодно.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

Теперь отрегулируйте интенсивность вибрации в соответствии с вашим уровнем комфорта. Обычно пояса для похудения следует использовать в течение 15-30 минут. Вопреки убеждению многих пользователей ремня, что более длительное использование ремня дает более быстрые результаты, мы хотели бы сказать вам, что это на самом деле не соответствует действительности. При более длительном использовании ремня на теле могут появиться волдыри.

Поначалу вы можете почувствовать некоторый зуд в области использования ремня. Но не беспокойтесь. Это всего лишь реакция вашего тела на вибрации, создаваемые ремнем.

При регулярном использовании пояса зуд исчезнет в течение нескольких дней, и вы сможете легко пользоваться поясом.

Наилучший способ использования пояса для похудения

• Снимите одежду, закрывающую такие зоны внимания, как живот, талия, бедра и т. д., поскольку пояс для похудения необходимо носить прямо на теле, касаясь кожи.
• Оберните пояс для похудения вокруг живота так, чтобы оба конца ремня соприкасались возле пупка.
• Наденьте одежду поверх пояса для похудения.
• Электронный пояс для похудения можно настроить на работу с различными уровнями вибрации в соответствии с вашей поддержкой и уровнем комфорта.
• Предустановленный таймер позволяет настроить время работы таким образом, чтобы он автоматически отключался по истечении установленного времени.
• Вы можете носить его, когда сидите, стоите или тренируетесь; ходить или бегать с поясом, чтобы получить лучшие результаты.
• Постирайте после тренировки; его нужно чистить после каждого использования.

Действительно ли работают пояса для похудения?

В отчаянной попытке сбросить лишние сантиметры даже я купил пояс для похудения, но один вопрос, который не давал мне покоя, был: «Подействует ли пояс для похудения?»

У меня были собственные опасения, когда я использовал его в первый раз. Должен признаться, что я переусердствовал и в итоге у меня появились волдыри на нескольких участках тела. Но в то же время я заметил, что регулярное использование ремня в течение двадцати пяти минут каждый день помогло мне сбросить несколько дюймов с талии, рук, бедер и живота.

Если рассуждать логически, то вес, который мы теряем с помощью пояса для похудения, представляет собой не что иное, как жидкость, и его можно вскоре набрать обратно, а это означает, что результаты, полученные с помощью пояса для похудения, краткосрочны.

Долгосрочных результатов можно добиться с помощью регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. Тренируйтесь и хорошо питайтесь. Это лучший способ избавиться от жира и вести здоровый образ жизни.

Преимущества использования поясов для похудения

1. Улучшение осанки

Когда вы тренируетесь или сидите за столом с этим поясом, ваша осанка улучшается. Ношение ремня поможет вам сидеть прямее и улучшит осанку. Согласно Spine-Health.com, поддержка спины и улучшение осанки необходимы для уменьшения эпизодов боли в спине и шее.

2. Повышение уверенности в себе

При использовании пояса для похудения вы сразу почувствуете улучшение, которое повысит вашу уверенность в себе. Благодаря этой повышенной уверенности в себе вы можете почувствовать мотивацию работать усерднее, чтобы добиться максимальной потери веса.

Для достижения наилучших результатов сочетайте регулярное использование пояса для похудения с потреблением жиросжигающих продуктов и физическими упражнениями.

Побочные эффекты использования поясов для похудения

1. Повышение температуры тела

Пояс для похудения заставляет тело потеть больше, чем обычно, удерживая тепло внутри тела. Хоть это тепло и даст вам желаемый результат, оно не дает телу остыть как следует.

Кроме того, если вы используете пояс при высоких температурах, это может увеличить риск теплового удара и истощения, что на самом деле является большим риском.

2. Аномальные состояния кожи

Во время использования пояс для похудения удерживает пот на коже, препятствуя циркуляции свежего воздуха вокруг него. Регулярное использование поясов для похудения может вызвать зуд, сыпь и прыщи на коже, где они были завязаны.

3. Ожоги кожи

Пояс для похудения может вызвать ожоги кожи

Неоднократный прямой контакт пояса для похудения с кожей вызывает ожоги и волдыри, что создает множество проблем для пользователя.

4. Обезвоживание

Использование поясов для похудения может привести к обильному потоотделению и сильному обезвоживанию. Вот почему они, вероятно, говорят, что чрезмерное воздействие пояса для сауны может оказать опасное воздействие на систему.

5. Дисбаланс уровня электролитов

Чрезмерное потоотделение часто приводит к дисбалансу уровня электролитов. Дисбаланс в уровне электролитов сопровождается судорогой в мышцах.

Если вы когда-либо почувствуете это, немедленно прекратите использование пояса и выпейте спортивный напиток, содержащий электролиты, или кокосовую воду. Для получения дополнительной информации о преимуществах кокосовой воды вы можете прочитать это.

Принимая во внимание различные и серьезные вредные последствия похудения для человеческого организма как внутри, так и снаружи, мы в «Возможном» не поощряем его использование, а скорее предлагаем употребление здоровой и настоящей пищи для похудения.

Хотите узнать больше о похудении и правильном питании. Поговорите с возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Начните с БЕСПЛАТНОЙ консультации по вопросам здоровья у вас дома.

Часто задаваемые вопросы

1. Действительно ли работают пояса для похудения?

A. Пояса для похудения довольно популярны в индустрии похудения. Однако их эффекты временны и определенно неустойчивы.

2. Каковы побочные эффекты поясов для похудения?

A. Пояса для похудения могут иметь различные побочные эффекты, подобные уже упомянутым. Из них довольно часто встречаются кожные высыпания и ожоги кожи.

3. Кому-нибудь уже пригодились тонкие ремни?

A. Это определенно будет варьироваться от человека к человеку. Несмотря на то, что с помощью поясов для похудения может быть временное уменьшение объема талии, оно не будет устойчивым, если вы не будете соблюдать правильную диету и упражнения.

4. Как похудеть без тренировок?

А. Ну, это все равно, что разрушить миф. Однако на самом деле, чтобы добиться более стройного тела, нужно соблюдать хотя бы какую-то физическую активность, а также уделять около 70% внимания диете.

Пояса для похудения могут помочь избавиться от жира на животе: настоящая правда

Пояса для похудения – это пояса для похудения, которые обещают помочь вам избавиться от лишних сантиметров. Разве это не отличная новость для нас? Но действительно ли они выполняют то, что обещают? Если вы хотите узнать, так ли это на самом деле, прочитайте эту статью.

Брюшной жир довольно неподатлив и вреден для здоровья (1). Диетологи и врачи рекомендуют сбалансированную диету и физические упражнения, чтобы избавиться от жира на животе (2), (3). Итак, пояса для живота — не более чем уловка? Не совсем верно.

Пояса для похудения помогут вам сбросить пару дюймов. Это всего лишь временные и краткосрочные исправления. Вы можете использовать их перед мероприятием, которое вам необходимо посетить. Но прежде чем купить, узнайте всю правду о поясах для похудения. Узнайте, как использовать один, его типы, преимущества и побочные эффекты. Прокрутить вниз!

В этой статье

Что такое брюшной пояс?

Брюшные ремни — это широкие эластичные ремни, которые обхватывают живот и талию. К ним прикреплены зажимы или крючки для затягивания и ослабления их. Они обычно используются для избавления от жира на животе после беременности, который возникает в результате операции кесарева сечения. На рынке представлены различные типы поясов для брюшного пресса, специально предназначенные для похудения мужчин и женщин. Узнайте, как каждый из них стимулирует похудение.

Как разные пояса для живота помогают похудеть

Пояса для живота предназначены для похудения в области живота, где вес набирается быстрее, чем в любой другой части тела. Эти ремни придают фигуре стройность, напоминающую песочные часы, стягивая талию. Они компактны, и вы можете носить их под одеждой, выходя из дома. Различные типы поясов для брюшного пресса работают по-разному для похудения. Вот три типа поясов для живота и принципы их работы:

1. Простые пояса для живота

Это эластичные пояса, которые оборачивают вокруг области живота, чтобы сжать его. Они также сжимают мышцы. Вырабатываемое тепло создает эффект сауны. Этот процесс помогает сбросить несколько дюймов и привести в тонус область живота.

2. Пояса для брюшной электростимуляции

Электрические пояса для брюшной полости содержат электрические накладки. Они тонизируют или подравнивают область живота, стимулируя электрический импульс. Они работают быстрее, чем неэлектрические ремни. Они сокращают мышцы, а их тепло увеличивает метаболизм в этой области и помогает сжигать калории. Электрические пояса для живота поставляются с контроллером для увеличения и уменьшения уровня импульса.

3. Абдоминальные пояса для снижения аппетита

Абдоминальный пояс для снижения аппетита может помочь, если вы постоянно чувствуете голод. Этот пояс снижает аппетит, блокируя сигналы голода в мозг. Чем ниже ваш аппетит, тем меньше калорий вы потребляете. Таким образом, они помогают быстрее избавиться от жира в области живота.

Вы получите преимущества независимо от того, какой тип пояса для брюшного пресса вы используете. Мы перечислили то же самое в следующем разделе.

5 лучших преимуществ ношения пояса для живота

1. Уменьшение на несколько дюймов после беременности

Бандаж для живота чаще всего используется для коррекции области живота после беременности . Беременность увеличивает жировые отложения внизу живота и ослабляет кожу. Пресловутая и некрасивая нижняя часть живота хорошо компенсируется поясом для похудения. Он сжимает нижнюю часть живота и уменьшает появление выпуклости после беременности.

ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте ремень только после консультации с лицензированным врачом.

2. Улучшает осанку

Пояс для брюшного пресса поможет улучшить осанку. Обычно он изготавливается из мягкого, жесткого и прочного неопрена. Это улучшает вашу осанку, предлагая поясничную поддержку и удерживая позвоночник прямо. Хорошая осанка помогает снизить вероятность болей в спине и шее. Вы можете рассмотреть брюшной пояс, если вас беспокоит выпуклый живот или ручки любви.

3. Избавьтесь от оставшегося жира на животе

Пояс для живота помогает избавиться от последнего кусочка жира на животе, который создает небольшую, но заметную выпуклость. Лучше работает в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.

4. Помогает придать форму песочных часов

Все формы тела одинаково желательны. Но брюшной пояс может помочь вам достичь формы песочных часов, если вы хотите. Он стягивает талию, оставляя область бюста и бедер. Это создает иллюзию формы песочных часов. Но помните, НЕ стягивайте талию слишком туго — вы можете повредить кожу или даже повредить внутренние органы. Вам должно быть комфортно дышать.

5. Вы можете носить его где угодно и когда угодно

Вы можете носить пояс под одеждой где угодно и когда угодно. Будь то спортзал или работа, этот эластичный и структурированный пояс не вызывает дискомфорта. Его конструкция позволяет незаметно избавляться от жира на животе, пока вы носите его часами.

Но если неправильно носить пояс для похудения, могут возникнуть проблемы. Чтобы наилучшим образом использовать эти ремни, вы должны знать, как правильно их носить. Вот пошаговое руководство по тому же самому.

Как пользоваться брюшным поясом?

Вот трехэтапное руководство по правильному ношению брюшного пояса для сжигания жира на животе:

Шаг 1 — Встаньте прямо.
Шаг 2 – Дышите нормально. Избегайте тяжелого дыхания, чтобы живот не был слишком тугим или слишком свободным.
Шаг 3 – Оберните ремень вокруг талии. Вам должно быть комфортно дышать. Брюшной пояс должен находиться в непосредственном контакте с кожей. Не наматывайте его поверх одежды или любого другого материала. Однако не затягивайте его слишком туго, иначе вы можете повредить кожу.

Примечание: Для достижения наилучших результатов вы можете носить пояс для брюшной полости постоянно, кроме случаев, когда вы спите или отдыхаете.

Если вы ищете хороший пояс для похудения, у нас есть для вас несколько рекомендаций.

Какой пояс для похудения лучше всего подходит для похудения?

На рынке представлено множество узких ремней. Выбор одного может быть проблемой, если вы новый клиент. Но не волнуйтесь — вот несколько ремней для триммера, которые вы можете попробовать.

Our Top Picks	CHECK PRICE
ActiveGear Waist Trimmer Belt	Check Price
Just Fitter Premium Waist Trimmer Belt	Check Price
TNT Pro Триммер для талии Series	Проверить цену

Ознакомьтесь с полным списком лучших триммеров для талии.

Пояса для похудения отлично подходят для временного похудения на несколько сантиметров. У них тоже много преимуществ. Однако, прежде чем сделать окончательный выбор, вы также должны принять во внимание их нежелательные побочные эффекты.

Побочные эффекты ношения брюшного пояса

• Может повышать артериальное давление: Ношение брюшного пояса может повышать артериальное давление (4). Те, у кого высокое кровяное давление, должны избегать этих ремней.

• Может вызвать проблемы с дыханием: Слишком тугое ношение этих ремней может привести к нарушению правильного дыхания. Меньшее количество кислорода в ваших клетках может замедлить метаболизм и вызвать туман в голове.

• Может нарушать кровообращение: Ношение тугих ремней может ухудшить кровообращение. Постоянное ношение также может вызвать язвы.

Прежде чем носить пояс для похудения , поговорите с лицензированным врачом (особенно если вы пытаетесь избавиться от выпуклости живота после беременности). Кроме того, носите ремень правильно.

Прежде чем закончить, давайте рассмотрим животрепещущий вопрос: работают ли пояса для похудения?

Действительно ли пояса для брюшного пресса способствуют снижению веса?

Брюшные ремни снимают талию в нескольких дюймах. Вы можете увидеть уменьшение окружности талии на 1-2 дюйма. Но эта потеря веса не является постоянной. Вы также не потеряете жир. Вы можете временно уменьшить окружность талии. Брюшные пояса не одобрены с медицинской точки зрения, и нет никаких исследований, подтверждающих их способность к долгосрочному снижению веса.

Заключение

Пояса для живота помогают временно похудеть. Вы можете использовать один, чтобы потерять дюймы мгновенно для особого случая. Но вы должны правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего жира на животе навсегда. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или съесть эти суперпродукты, чтобы ускорить процесс похудения.

Абдоминальные пояса для похудения действуют как краткосрочные средства для устранения брюшного жира. Эти широкие эластичные ремни предназначены для обертывания вокруг талии и живота. Эти ремни помогают скинуть сантиметры после беременности, избавиться от жира на животе, придать форму песочных часов, улучшить осанку и подходят для ношения под любой одеждой. Но у поясов для живота есть несколько недостатков. Они могут повышать артериальное давление, нарушать кровообращение и вызывать проблемы с дыханием. Следовательно, используйте эти ремни только под руководством врача.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли жир потливость живота?

Нет. Потоотделение в области живота не связано со сжиганием жира.

Как долго я должен носить пояс для похудения?

Продолжительность ношения пояса для похудения зависит от марки. Некоторые бренды рекомендуют носить его не более 30 минут, в то время как другие предлагают носить его в течение дня.

Основные выводы

• Эластичные ремни, обернутые вокруг области живота, сжимают мышцы. Вырабатываемое тепло создает эффект сауны.
• Пояс для живота в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями помогает уменьшить жир на животе.
• Ношение тугих ремней может ухудшить кровообращение. Это также может вызвать язвы.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Абдоминальное ожирение и его метаболические осложнения: влияние на риск ишемической болезни сердца инфаркт миокарда и смертность у пациентов с ишемической болезнью сердца и без нее
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8951737/
2. Влияние интенсивности упражнений на абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
3. Ношение брюшного пояса повышает диастолическое артериальное давление
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8877843 /

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… подробнее

Как пользоваться поясом для похудения: 7 советов, как заставить его работать наилучшим образом

Каждый из нас хочет выглядеть идеально. Каждый хочет иметь идеальное тело, но для достижения идеального внешнего вида может потребоваться слишком много времени. Наличие лишнего и неподатливого жира заставляет вас чувствовать себя некомфортно в обтягивающих костюмах или купальных костюмах. Это часто снижает вашу уверенность в себе и отрезает вас от социальной жизни. А ты сидишь дома месяц, и это одиночество может привести тебя к хронической депрессии.

Так что, если вы страдаете ожирением или у вас нежелательно выступающий живот, то вам обязательно понравятся пояса для похудения.

Что такое пояс для похудения?

Пояс для похудения представляет собой специально разработанные ремни, которые состоят из синтетического полимера, обычно похожего на резину и обеспечивающего устойчивость к маслам и погодным условиям. Этот синтетический полимер представляет собой неопрен, и более тонкие ремни имеют эту неопреновую обертку. Все, что вам нужно сделать, это надеть его на талию и включить, чтобы он выпарил лишний жир. Это помогает подтянуть мышцы живота и очень удобно носить под одеждой.

Целью пояса для похудения является уменьшение объема средней части живота и снижение избыточного веса воды за счет повышения температуры в области его применения. Это снижает нежелательные и раздражающие жировые отложения до определенных дюймов, а также полезно, если у вас есть случайные боли или боли в спине, что наиболее важно, это улучшает вашу осанку. Пояса для похудения стоят недорого и могут повысить эффективность регулярных упражнений. Кроме того, ремень регулируется, чтобы идеально соответствовать разным размерам талии.

Источник: http://asseenontvmalaysia.com/

Но что касается потери веса, результат может быть разным, поскольку некоторые говорят, что результат временный. После использования пояса для похудения вы в конечном итоге будете потеть и получите обезвоживание. Когда вы снимаете пояс для похудения, ваше тело расслабляется и возвращается к своему нормальному состоянию. Возможно, он никогда не уберет жировые отложения навсегда. Нежелательный и упрямый жир восстанавливается, как только вы снимаете ремень.

Таким образом, чтобы достичь целей по снижению веса, вам следует выполнять упражнения для сжигания калорий, соблюдать здоровую диету и сократить потребление высококалорийных продуктов. В то же время это гораздо более безопасный способ посетить врача перед началом любой тренировки или плана фитнеса.

Действительно ли работают пояса для похудения?

Пояс для похудения – это недорогой, доступный и доступный способ получить желаемую форму тела без боли и тяжелой работы. Это действительно удаляет ваши жировые клетки в определенной степени. Но вы никогда не можете себе представить, что результат будет длительным, так как его вибрационное движение и эффект потоотделения сожгут все калории вашего тела. Этот пояс сделает вашу талию более тонкой и уменьшит жировые отложения в мышцах спины. Это также обеспечивает вам внешний вид без ударов. Непрерывное ношение 30-минутного пояса для похудения каждый день приводит к уменьшению количества сантиметров вокруг бедер, рук, ног и талии, как вы можете видеть в первые несколько недель, вы даже можете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Однако будьте уверены, что более тонкие ремни могут быть пустой тратой времени и денег, если вы не соблюдаете надлежащий план диеты и не делаете бег и упражнения своими приоритетами, поскольку результаты краткосрочны. Но эффект более тонкого пояса также ограничен, поскольку он не обеспечит вам желаемую форму тела на постоянной основе. Потерянные дюймы — это просто вес жидкости и воды, которые вы можете сразу же набрать обратно.

Несмотря на то, что пояс для похудения не поможет похудеть, достижение может быть плодотворным и долгосрочным, если вы будете следовать строгому плану диеты и выполнять упражнения вместе с поясом для похудения.

Как работает пояс для похудения?

Пояс для похудения представляет собой пояс для обертывания тела. Он плотно облегает тело и его удобно носить под одеждой. Этот пояс для похудения действует так же, если кто-то прошел пиковые упражнения, так как вызывает быстрое потоотделение.

Ремень не должен быть слишком тугим, иначе он может нарушить работу вашего тела. Пояс вызывает эффект плацебо. Это держит ваше ядро ​​​​занятым. И заставить вас чувствовать себя как тренажерный зал. Тугой пояс также дает ощущение тепла, а повышенная температура тела сжигает лишние калории.

[Подробнее об упражнениях]

1. Вибрационные движения

Вибрационные движения пояса для похудения возникают благодаря небольшому устройству, удерживаемому в верхней части пояса. Это похоже на вибрацию вашего телефона. Некоторые пояса для похудения будут иметь прикрепленное к ним устройство вибрационного движения, в то время как некоторые представляют собой просто обычные пояса для похудения без каких-либо вибрационных движений. Но пояс с движением усиливает результат и позволяет сделать талию более тонкой. Он движется вперед и назад, как обычное вибрационное движение. Это движение заставит ваши мышцы сокращаться немного сильнее. Вы можете использовать его в течение тридцати-сорока минут. Действие пояса можно использовать в любой позе стоя сидя или выполняя любую другую работу. Движение пояса для похудения также способствует быстрому перевариванию пищи. Таким образом, это также может быть использовано в качестве упражнения для пресса и оказалось полезным для потери жира. Вибрационные движения часто раздражают, так как человек ощущает постоянную вибрацию и чувствует раздражение. Но чтобы получить результат, нужно вынести эти вибрации, чтобы получить желаемый результат.

2. Повышенное потоотделение Источник: http://shopping.rediff.com/

Пояс для похудения обычно состоит из толстой ткани, и воздух не может проходить через изделие. Когда вы носите этот пояс внизу во время тренировки, это поможет вам увеличить выработку пота. А повышенная температура также приводит к избыточному потоотделению. Это потоотделение может смыть немного упрямого жира с вашего тела. Результаты показали, что эти ремни эффективны благодаря эффекту потоотделения. Но человек должен оставаться обезвоженным до или во время процесса пояса для похудения, чтобы иметь более безопасный опыт. Иногда повышенное потоотделение может быть опасным, потому что избыточное потоотделение не обязательно происходит только из ваших жировых клеток. Это может сделать вас слабее и снизить кровяное давление.

 

Семь советов, как лучше всего подать в суд на пояс для похудения

Вот несколько советов и приемов, которые будут достаточно полезны для вас. Чтобы у вас было идеальное тело, и это может быть лучший способ подать в суд на пояс для похудения. Перейдите к каждому из них, чтобы составить лучший план тренировок:

1. Усильте пояс

Попробуйте немного уменьшить талию. Никогда не используйте пояс или корсет в более широкой области. Отрегулируйте его в верхней части по направлению к груди. Топы в стиле ампир — это еще один вариант, который всегда дает вам сравнительно более тонкий вид. Они скроют слизистую оболочку вашего живота.

[Подробнее о корсете]

2. Начните свой день со здорового завтрака

Не пропустите свой завтрак любой ценой. Старайтесь, чтобы ваш завтрак содержал 300 калорий. Пища должна быть смесью белка и зерна. Бутерброд с яблочным или арахисовым маслом — это то, что вам нужно. Помните, никогда не пропускайте еду и всегда придерживайтесь здоровой диеты.

3. Используйте любой ремень или форму одежды

Попробуйте использовать более тонкие ремни или моделирующую одежду из более тонкой ткани, поскольку вы используете их в качестве внутренней одежды. Вы также можете попробовать корректирующее белье на рынках с V-образной горловиной, эти куртки обтягивают шею и жир на животе.

4. Попробуйте высококачественный и хорошо сидящий костюм

Существует множество видов нижнего белья, которые хорошо поддерживают ваше тело и позволяют получить временный или постоянный результат. Ваши любимые наряды будут более облегающими и красивыми. Попробуйте использовать материал из высококачественной ткани или материала. Не экономьте на качестве. Чем больше вы вложите, тем лучше будет результат.

5. Приверженность своей цели

Приверженность своей цели – это то, о чем вы никогда не должны забывать. Возьмите на себя большие обязательства и не отказывайтесь от своего плана тренировок после использования пояса для похудения или корсета вместе с другими упражнениями для тренировки талии. Старайтесь держать себя в руках, забудьте о людях, которые распространяют негатив о вашем плане. Всегда Сосредоточьтесь и используйте пояс для похудения не менее 20–30 минут каждый день, чтобы люди видели разницу в вас и показывали пример другим.

6. Правильный план питания

Пояс для похудения может быть хорошим вариантом, чтобы временно привести тело в тонус. Но первое предпочтение должно быть от наличия надлежащего плана диеты. Хороший план диеты может быть даже лучшим вариантом, чем пояс для похудения. Попробуйте использовать в качестве перекусов фрукты и зеленые овощи, а не чипсы. Употребляйте больше воды, а не алкогольных напитков или любых других жидких альтернатив. Старайтесь есть продукты с низким содержанием жиров и жареное. Попрощайтесь с индустрией быстрого питания навсегда, чтобы иметь цельное тело с более здоровой и безопасной диетой.

7. Упражнения и бег в приоритете

Наука показала, что никакое оборудование и спортивный предмет не может быть таким удивительным, как результат бега и упражнений. Это естественный и долговременный способ иметь тело по вашему выбору. И даже сделать вас более тонированным, а также здоровым. Быть здоровым важнее, чем просто иметь подтянутую и идеальную талию.

Четыре побочных эффекта использования поясов для похудения

Хотя краткосрочная потеря веса обнадеживает, пояса для похудения могут иметь некоторые побочные эффекты, которые заставят вас дважды подумать и проконсультироваться с врачом перед покупкой.

1. Несбалансированный уровень электролитов

Чрезмерное потоотделение может привести к дисбалансу электролитов в организме. Если вы испытываете мышечные спазмы во время ношения пояса для похудения, немедленно прекратите его использование и выпейте спортивный напиток, содержащий электролиты.

2. Обезвоживание

Ношение пояса для похудения может привести к сильному потоотделению и сильному обезвоживанию. Вот почему эксперты говорят, что чрезмерное использование пояса для похудения может нанести вред организму. Так что пейте много воды в дни использования ремней.

3. Повышение температуры тела

Пояс для похудения постоянно поддерживает потоотделение тела для достижения желаемых результатов, но не позволяет телу остыть. Поэтому, если вы используете пояс при высоких температурах, это может увеличить риск связанных с жарой заболеваний, таких как тепловое истощение, тепловой удар и усталость.

4. Раздражение кожи

Пояс для похудения удерживает пот на коже, не пропуская свежий воздух. Длительное использование более тонкого пояса будет способствовать развитию сыпи, зуда, прыщей и ожогов.

Как долго нужно носить пояс для похудения?

Даже если вы не испытываете побочных эффектов, слишком много чего-либо вредно. Таким образом, вы должны носить пояс не более 45 минут.

Кому нельзя носить пояса для похудения?

Вы не должны носить пояс для похудения во время беременности. Между тем, если вы заметите необъяснимую боль в животе или спине и серьезные затруднения дыхания при его использовании, вам следует немедленно прекратить его использование и немедленно обратиться к врачу.

Пояса для похудения семи лучших брендов, которые вы можете выбрать

• Пояс для похудения TNT Pro Series Пояс для похудения
• Спортивный триммер для талии Sweet Sweat Premium
• Регулируемый поясной триммер EzyFit
• Триммер для талии AZSPORT
• Пояс для пресса с триммером McDavid
• Регулируемый поясной ремень для триммера Bracoo
• Пояс для триммера ActiveGear Premium

Заключение

Производители изготовили пояса для похудения из неопрена, благодаря чему они выглядят бесшовно. Эти ремни удалят жир с вашего тела, подтянут талию и живот и будут действовать так, как будто вы выполняете аэробные упражнения, которые становятся причиной потери веса. Результат этих ремней недолговечен. Но эти ремни обеспечивают лучшую осанку и избавляют от некоторых случайных болей. Если эти ремни использовать со здоровой диетой, дополнительными упражнениями и бегом, то они могут быть полезными и действовать как лучший и удивительный вариант тренировки. Следование предложенным выше методам поможет вам достичь фигуры песочных часов, не сталкиваясь с какими-либо побочными эффектами.

Как использовать пояс для максимальной потери веса

Лучший способ добиться потери веса — сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Вы можете добиться этого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных упражнений, но если вы хотите вывести результаты похудения на новый уровень, не жертвуя мышцами, попробуйте пояс для похудения .

Пояс для лоскутков — это уникальное приспособление для фитнеса, которое безопасно создает термогенную или тепловую среду в той области, где вы его носите. Было показано, что увеличение притока крови к определенной области тела, обычно к центру тела, способствует окислению или сжиганию жира. Используемый в сочетании с диетой и упражнениями, пояс для измельчения может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и измельчению. (1)

Пояс для измельчения — это еще не все, чем надевать его и надеяться на лучшее. Давайте рассмотрим, как использовать пояс для измельчения, чтобы максимизировать потерю веса.

ПОДНИМАЙТЕСЬ И БЛЕСКИТЕ С ПОЯСОМ

Как только вы проснетесь, вам захочется надеть пояс для похудения , и для этого есть две важные причины:

Во-первых, исследования показывают, что сжигание жира усиливается. когда вы находитесь в голодном состоянии. Вот почему многие люди сразу после пробуждения выполняют упражнения высокой интенсивности. (2)

Во-вторых, было показано, что жировая или жировая ткань получает плохой кровоток. Благодаря кровотоку жир накапливается и транспортируется для использования в качестве энергии. Исследования подтверждают, что людям с большим количеством жировой ткани труднее сжигать жир из-за плохого кровотока. (1)

Вы можете воспользоваться своим голодным состоянием, увеличив приток крови к области с наибольшим количеством жировой ткани, используя лоскутный пояс. Лоскутный пояс обладает термогенным или жиросжигающим эффектом, безопасно повышая внутреннюю температуру. Думайте об этом как о сауне, но концентрируйтесь на одной области вашего тела, например, на коре.

Если вы носите пояс для мышц кора, попробуйте сочетать его с этим  проверенным упражнением, чтобы уменьшить талию .

НОСИТЕ ЕГО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Один из лучших моментов для ношения пояса для измельчения  – во время тренировки. Помните: кровоток — это то, как накопленный жир транспортируется и используется в качестве энергии. Поскольку вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, занятием, требующим больших затрат энергии, вам нужно, чтобы кровь текла в этих проблемных зонах. Таким образом, в качестве топлива будет использоваться больше жира вместо глюкозы или сахара в крови.

Комплексная и проверенная программа упражнений может значительно улучшить положительные результаты сжигания жира. Вам нужно сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках или HIIT. Эти тренировки основаны на упражнениях с собственным весом, имеют короткие перерывы и значительно ускоряют сжигание жира. Вот пример тренировки HIIT, которую вы можете использовать для начала: (3)

•        Прыжки со скакалкой: 30 секунд
•        Приседания с прыжком: 15 повторений
•        Отжимания: 10 повторений
•        Попеременные выпады с прыжком: 15 повторений
•        Подтягивания: 10 повторений
•        Планка: 60 ​​секунд
•        Бёрпи: 5

Рассмотрите возможность выполнения этого упражнения натощак или в состоянии истощения гликогена (без сахара в крови), например, после пробуждения или после силовой тренировки. Это увеличит скорость, с которой ваше тело сжигает жир.

ПОЙДИТЕ НА ПРОГУЛКУ ИЛИ НА ПРОБЕГУ

Может быть, это ваш день отдыха, день кардиотренировок, или, может быть, вы новичок в фитнесе и предпочитаете что-то менее интенсивное, например, прогулку или пробежку. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы надеть пояс для измельчения на свое ядро. Совершаете ли вы быструю прогулку или бегаете трусцой, вы сможете воспользоваться этим сердечно-сосудистым упражнением, чтобы сжечь больше жира.

Если вы действительно хотите увеличить сжигание жира, попробуйте сделать несколько спринтов во время пробежки. Было доказано, что спринты значительно ускоряют сжигание жира, обеспечивая за несколько минут те же результаты, что и традиционная 30-минутная легкая пробежка. Попробуйте эту комбинированную тренировку бега трусцой и спринта: (4)

Разминка:

•        Быстрая ходьба или легкий бег трусцой: 5 минут
•        Динамическое растяжение: 5 минут

Тренировка:

•        За каждую минуту:
•        Толчковая подача: 50 секунд
•        Спринт: 10 секунд
•        Выполняйте от 5 до 10 минут

Вы хотите, чтобы уменьшить жир? Вот как можно использовать точечное уменьшение согласно научным данным.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ EPOC

После того, как вы закончите тренировку, в вашем организме возникнет дефицит кислорода. Он должен был транспортировать к работающим мышцам столько кислорода, что теперь возникает дисбаланс в уровне кислорода в крови. Чем больше дефицит, тем усерднее должен работать ваш организм, чтобы восстановить эти уровни. Это отличная новость для вас, потому что знаете ли вы, откуда ваше тело берет энергию для восстановления уровня кислорода? От накопленного жира и лишних калорий.

Избыточное пост-потребление кислорода или уровни EPOC описывают термогенный или жиросжигающий эффект в вашем теле при восстановлении уровня кислорода. Чем интенсивнее ваша тренировка, например, при использовании HIIT-тренировки, описанной выше, тем больше вашему телу придется работать, чтобы восстановить уровень кислорода, и тем больше калорий вы сожжете. (4)

Пока в вашем организме повышен уровень EPOC, хватайтесь за пояс. Увеличение термогенного эффекта, особенно в области кора, с помощью пояса при высоком уровне EPOC может привести к резкому увеличению результатов.

ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЛИ ВЫ РЕМЕНЬ?

Если да, то какие результаты вы уже добились? Вы хотите знать, как использовать измельчающую ленту, но у вас есть вопросы? Дайте нам знать в комментариях ниже!

РЕФЕРЕНЦИИ

1. Сталкнехт Б., Дела Ф., Хельге Дж.В. Влияют ли сокращения соседних мышц на кровоток и липолиз в подкожной жировой ткани у человека? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 г., февраль; 292 (2): E394-9. Epub 2006 19 сентября.
2. Бахман Дж.Л., Дейтрик Р.В., Хиллман А.Р. Упражнения натощак снижают суточное потребление энергии активными взрослыми мужчинами. Дж Нутр Метаб. 2016;2016:1984198.
3. Стивен Х. Бучер. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж. Обес. 2011 г.; 2011: 868305.

Опубликовано в Интернете 24 ноября 2010 г. doi: [10.1155/2011/868305].

4. Хейзелл Т.Дж., Олвер Т.Д., Гамильтон К.Д., Лемон П.Р. Две минуты спринтерских интервальных упражнений вызывают 24-часовое потребление кислорода, аналогичное 30-минутным непрерывным упражнениям на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 авг; 22 (4): 276-83. Epub 2012 15 июня.

Пояса для похудения – действительно ли они работают?

Избыточный вес представляет собой проблему по нескольким направлениям. Во-первых, это меняет внешний вид и подрывает вашу самооценку, во-вторых, наносит ущерб здоровью. Есть много способов похудеть. Очевидно, что без правильного питания и без движения этого не добиться, но есть дополнительные методы, на которые стоит обратить внимание. Например, пояса для похудения широко используются для снижения веса. Перед тем, как начать их использовать, нужно узнать, как работает пояс для похудения и для чего он нужен

Пояса для похудения аналогичны краскам для волос в индустрии похудения. Они кажутся простым решением для увеличения живота, однако их эффективность весьма сомнительна. Рынок полон узких ремней под различными брендами, которые кричат ​​во весь голос, чтобы заманить вас, и почему бы и нет, реклама изо всех сил старается убедить вас.

Закажите обратный звонок!

Что такое пояса для похудения?

Пояса для похудения, также известные как пояса для похудения, надеваются на низ живота и поясницу. Это супер легкая и простая концепция. Когда вы наденете пояс для похудения на талию, вы начнете потеть. Когда вы начинаете потеть, вы начинаете сжигать лишние калории, что приводит к подтянутому прессу и потенциальной потере веса. Некоторые пояса для похудения включают электрическую вибрацию или очень слабый электрический заряд. Марка пояса определяет размер пояса для похудения. Тем не менее, некоторые пояса для похудения имеют свободный размер, который обычно подходит для всех типов телосложения.

Продолжительность ношения пояса для похудения также зависит от марки. Некоторые бренды рекомендуют носить его не более 30 минут, в то время как другие предлагают носить пояс для похудения в течение дня. Одна общая связь между различными брендами поясов для похудения заключается в том, что пользователи получают наилучшие результаты, включив упражнения и режимы здорового питания при использовании поясов. Теоретически пояса для похудения повышают температуру вокруг талии, заставляя пользователя потеть. Делая это, вы потенциально потеряете вес и, возможно, несколько дюймов вокруг талии.

 

Закажите обратный звонок!

 

Действительно ли работают пояса для похудения?

Действительно, тренировочный пояс работает со своей гарантией, но его недостаточно для удаления жира с тела. Когда вы используете такой пояс для похудения, вы сосредотачиваетесь на области живота или области и сосредотачиваетесь на том, чтобы похудеть в этой конкретной зоне.

Однако, если вы думаете, что воздействие тонких ремешков не изменится без дальнейших действий, вы ошибаетесь. Почему бы тебе не быть правым?

Хотя пояса для похудения могут помочь вам похудеть быстрее без исключения, это не навсегда.

По логике вещей, если мы хорошо видим, вес, который мы теряем благодаря поясу для похудения, представляет собой не что иное, как жидкость, и его можно быстро восстановить, а это означает, что результаты, полученные с помощью поясов для похудения, недолговечны. Долгосрочных результатов можно добиться за счет регулярной физической активности и сбалансированного питания. Тренируйтесь и хорошо питайтесь. Это лучший способ похудеть и вести здоровый образ жизни.

Закажите обратный звонок!

Преимущества поясов для похудения-

Основной целью покупки пояса для похудения является возвращение в форму. Для некоторых людей, когда кажется, что базовая подготовка и практика не работают, это когда пояса для похудения, например, тонкий и заостренный спортивный пояс, действуют как герой!

• Улучшение осанки

Когда вы находитесь вне дома или сидите за рабочим столом в поясе для похудения, ваша осанка улучшается. Ношение этого пояса во время работы поможет вам сидеть прямо и улучшит осанку.

При использовании этого пояса вы сразу почувствуете себя увереннее. Благодаря этой повышенной уверенности в себе вы можете почувствовать мотивацию работать усерднее, чтобы добиться потери веса.

Для достижения наилучших результатов сочетайте обычное использование поясов для похудения с потреблением жиросжигающих продуктов и режимами тренировок.

Закажите обратный звонок!

Побочные эффекты использования поясов для похудения

• Проблемы с кожей

Пояс для похудения удерживает пот на коже, препятствуя циркуляции свежего воздуха. Регулярное использование пояса для похудения может вызвать проблемы с кожей, такие как сыпь, зуд и прыщи на коже, где он был завязан.

• Обезвоживание

Регулярное использование поясов для похудения может привести к сильному потоотделению, что приведет к сильному обезвоживанию. Вот почему говорят, что чрезмерное воздействие пояса для сауны может иметь вредные последствия для функционирования организма.

Закажите обратный звонок!

• Внутренние проблемы

Долгосрочные побочные эффекты компрессионных ремней включают проблемы сдавливания грудной клетки, смещение органов, изжогу и расстройство желудка, а также потерю сознания из-за недостаточного поступления кислорода.

Типы ремней для похудения

• Вибрационные ремни

Обычно вибрационные ремни используют ЭМС для стимуляции мышечных сокращений. Преимуществами использования вибропояса являются подтянутый пресс, более тонкая талия и, возможно, потеря веса.

• Электрические пояса

Электронные пояса для похудения используют электронные импульсы для стимуляции брюшной области. Пояса, которые показали полезные клинические результаты, предлагали более высокий уровень электронной стимуляции, чем большинство доступных на рынке поясов для похудения в стиле EMS. Некоторым людям могут быть неудобны высокие уровни электрической стимуляции.

Закажите обратный звонок!

• Жиросжигающие пояса

Жиросжигающие пояса мало чем отличаются от электрических поясов для похудения. Некоторые пояса для сжигания жира индуцируют электрические импульсы; сокращение мышц живота и помощь в тонусе области.

• Пояса для сауны

Пояса для сауны относятся к поясам для похудения. Этот пояс носится вокруг талии и предположительно повышает температуру тела. Результатом является подтянутый живот и, возможно, потеря веса.

Марки и названия поясов для похудения разные. Однако цель та же – привести в тонус основные мышцы и похудеть.

Еда на вынос

Эти пояса для похудения предназначены только для привлечения пользователей и расширения сбыта таких продуктов. Помните, что нет простых путей к здоровому и стройному телу. Здоровое тело и похудение – это сочетание полноценного питания и регулярных тренировок.

Эти ремни имеют временный эффект. Когда на талии надето что-то толстое, естественно больше потеть в области живота, что заставит вас сбросить вес воды и временно сделать вас стройнее.

Итак, вы теряете не жир, нося эти ремни, а просто лишний вес воды. Как только вы регидратируетесь, вы увидите, что ваш живот будет выглядеть точно так же, как и раньше, и, к сожалению, вы не потеряете ни сантиметра.

Хотите тоже отправиться в путешествие с низким содержанием углеводов? Начните сегодня и следите за обновлениями, чтобы узнать больше о таких путешествиях по снижению веса на кето, о здоровье и рецептах! Кроме того, не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтобы получать ежедневную дозу Keto Lifestyle!

 

Закажите обратный звонок!

Похожие сообщения

Работают ли пояса для похудения? Вот ваш ответ!

Уже давно ведутся споры об эффективности поясов для похудения; это лучший способ привести себя в форму? Этот современный метод в последние годы подвергся тщательной проверке в отношении его эффективности и использования. Чтобы получить ответ на распространенный вопрос « работают ли пояса для похудения ?», давайте сначала разберемся, что они из себя представляют.

Что такое пояса для похудения?

Пояса для похудения — это современный инструмент для похудения, который используется для сжатия и уменьшения жира на животе. Он популярен из-за своего непрерывного характера и может вписаться в повседневный график без каких-либо дополнительных усилий. Но все же вопрос – подойдет ли узкий пояс пот ?

Пояса для похудения изготовлены из неопрена, который помогает уменьшить жир на животе за счет компрессии. В рекламе поясов для похудения пояса описываются как инструмент, который можно носить на животе пользователя и в кратчайшие сроки сделать его тело идеально подтянутым. Это, конечно, миф, так как тело не может просто терять жир, если оно сжато. Ношение ремня может ощущаться как тело без живота, но как только ремень снят, тело возвращается к своей нормальной форме. Методология этих поясов заключается в том, что вы можете терять жир за счет пота от пояса, а давление пояса сжимает жировые клетки, делая их более ровными – только временно. Это одна из причин, по которой пояса для похудения также называют поясами для похудения или поясами для похудения. Итак, как на самом деле работают тонкие ремни? Разберемся в его функционировании.

Как работают пояса для похудения?

Пояса для похудения называются утягивающими для талии, потому что они в первую очередь воздействуют на поясную часть тела и помогают уменьшить жировые отложения в этой области. Но никаких научных доказательств его эффективности предоставлено не было. Давайте посмотрим, как пояса для похудения используются для снижения тонуса или, по крайней мере, для того, чтобы живот выглядел подтянутым.

1. Эффект пота  

Пояса для похудения — тяжелые предметы одежды. Ношение одного делает его неудобным для пользователя и заставляет его потеть на частях, которые он покрывает. Часто рекламируют, что пояса для похудения хороши для тренировок. Таким образом, когда пользователь носит пояс и тренируется, естественно, что он больше потеет. А усиленное потоотделение приводит к потере веса воды, что временно делает тело стройнее. Однако это временное решение, и тело не похудеет, пока вы не сядете на диету или не начнете заниматься спортом.

2. Сжатие

Сжатие желудка на короткое время сделает человека худым. Но тело вернется в нормальное состояние после снятия ремня. Печальная истина заключается в том, что тело не может похудеть, если его не заставить сжигать калории. И, к сожалению, ношение пояса не заставляет организм терять калории.

3. Улучшение осанки 

Тяжелый пояс, натянутый на живот человека, обязательно заставит его сидеть прямо или даже стоять прямо. Как только это становится привычкой, тело человека естественным образом выглядит стройнее и выше. Однако это всего лишь внешний вид, и никаких реальных изменений в теле от этого не происходит.

Заключение

Таким образом, эффективность поясов для похудения во многом субъективна, и никакие научные доказательства не могут ответить на вопрос « работают ли пояса для похудения ?». Если пояс не может помочь вам обрести тело вашей мечты, что делать дальше? Более сложный путь — это ответ. Хорошего тела можно добиться только трудным путем, правильным путем. Сочетание хорошей диеты, обильных тренировок и здорового образа жизни в целом — единственный способ достичь тела своей мечты, которое продлится долго.

Читать дальше

Диета и питание ЧТЕНИЕ 3 МИН. 7 июля 2022 г.

Что влияет на здоровье печени? Польза рыбьего жира для здоровья печени Заключение Добавки с рыбьим жиром уже давно используются для лечения мозга и глаз…

Что влияет на здоровье печени? Польза рыбьего жира для здоровья печени Заключение Добавки рыбьего жира уже давно используются для здоровья мозга и глаз. Они содержат одну из самых важных жирных кислот, Омега-3, обладающую…

15 3

Диета и питание , Планы здорового питания ЧТЕНИЕ 5 МИН. 14 июля 2021 г.

COVID-19 повлиял на нашу жизнь так, как никто не мог себе представить. Там, где люди стремятся выжить в таких суровых условиях, вакцинация…

COVID-19 повлиял на нашу жизнь так, как никто не мог себе представить. Там, где люди стремятся выжить в таких суровых условиях, вакцинация против COVID-19 стала спасением для всех нас. Однако знаете ли вы…

15 3

Сбалансированное питание , Бодибилдинг , Бодибилдинг Диета ЧТЕНИЕ 3 МИН. 24 мая 2021 г.

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, пытаясь нарастить мышечную массу, — это придерживаться здоровой индийской диеты для бодибилдеров. Важно обеспечить…

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, пытаясь нарастить мышечную массу, это придерживаться здоровой индийской диеты для бодибилдеров. Важно убедиться, что питательный профиль вашей индийской диеты для бодибилдеров включает нежирный белок,. ..

15 3

Диета и питание, витамины и минералы ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ 20 мая 2021 г.

Правильное питание, состоящее из нескольких основных витаминов и минералов, имеет решающее значение для поддержания нашего здоровья и развития….

Правильное питание, состоящее из нескольких основных витаминов и минералов, имеет решающее значение для поддержания нашего здоровья и развития. Употребление цельных продуктов с минералами — это отличный способ обеспечить…

15 3

Программа тренировок ЧТЕНИЕ 5 МИН. 8 апр. 2022 г.

Игрок в крикет может быть профессиональным игроком с битой, боулером и даже универсалом, но каждый игрок в крикет должен быть полевым игроком. Хорошая игра может сделать все.