Что эффективнее для похудения эллиптический тренажер или беговая дорожка: Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? | Статьи | Zonasporta.com

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.

Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.

Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.

Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.

Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Отзывы клиентов фитнес клубов

Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.

Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».

Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».

Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».

Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».

Выбор тренажера. Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать беговую дорожку

В современных условиях выбираться в тренажерный зал не всегда возможно, а поддерживать себя в форме хочется. В таком случае на помощь придут домашние кардиотренажеры, которых в спортивных залах большое количество. Сегодня купить эллипсоид или беговую дорожку может каждый. Но возникает вопрос, что же выбрать? Ведь у каждого тренажера есть свои достоинства и недостатки. Чтобы оправдать Ваши ожидания, нужно выбирать его в зависимости от поставленных целей.

Преимущества эллиптического тренажера (орбитрека)

Орбитрек можно считать гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Тренировки имитируют движения лыжника. Конструкция эллипса предусматривает платформы, куда ставятся ноги и рукоятки.

Можно использовать и новичкам, и опытным спортсменами, и людям с травмами, так как нагрузка на суставы и травмоопасность сведены к минимуму.

Плюсы:

• Движения плавные, что не вызывает неприятного напряжения.
• Если эллипс оборудован подвижными ручками, то появляется возможность одновременно задействовать в движение верхнюю и нижнюю часть тела.
• Можно использовать обратный ход, с помощью которого вовлекаются те мышцы, которые мало прорабатываются при обычной ходьбе вперед.
• В ходе различных исследований было доказано, что на эллиптическом тренажере тратится больше сил, чем кажется. А это значит, что вы сжигаете калории с наименьшими усилиями.

Минусы:

• Недостаточно функционален. Например, во многих эллипсах нет функции наклона, которая помогает увеличить интенсивность тренировки на беговой дорожке.
• В отличии от беговой дорожки, где полотно движется с определённой скоростью, на эллипсоиде сложно сохранять ровный темп.
• В ходе тренировки ноги не имеют контакта с землей, поэтому отсутствует «эффект опоры», который имеется при естественной ходьбе.

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки можно использовать практически всем для потери веса, укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней. Тренировка имитирует естественные движения, как при беге и ходьбе.

Не стоит держаться во время тренировки за поручни. В таком случае смещается центр тяжести и силы расходуются не оптимально.

Плюсы:

• Разнообразие фитнес-программ, для разных уровней подготовки.
• Подходят для помещений любых размеров, благодаря складной конструкции.
• Основная нагрузка распределяется на мышцы ног и спины.
• При беге вовлечены все опорные механизмы, а значит укрепляются мышцы и кости, улучшается осанка и устойчивость.

Минусы:

• Бег – это очень большая нагрузка на организм, чтобы хоть немного ее снизить, нужно заниматься в обуви с повышенной амортизацией.
• Для людей с отсутствием подготовки имеется риск получить травмы.

Какой тренажер выбрать?

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями лучше подойдет эллиптический тренажер.

Если вашей главной целью является похудение, то стоит учесть, что при обычной тренировке на дорожке и эллипсоиде эффективность похудения примерно одинакова. Однако при наклоне бегового полотна дорожка будет эффективнее.

Подробное сравнение характеристик тренажеров

Хороший вариант эллипсоида — это Clear Fit MaxPower X450

Особенности:

•  Малый Q-фактор (расстояние между педалями), равный 4,5 см делает движения более естественными.
• Орбитрек рассчитан на вес пользователя до 140 кг, что говорит о надежности.
• Имеет подъемный механизм, который позволяет регулировать угол наклона в 5 положениях.
• Электромагнитная система нагружения.
• Комфортная длина шага

Отличный вариант беговой дорожки — это EVO FITNESS Genesis

Особенности:

• Хороший двигатель, мощностью 2,25 л.с.
• Электрическое изменение угла наклона от 0 до 15%.
• Оборудован клавишами «быстрого переключения» на поручнях.
• Система амортизации Light Cushuon™.
• 12 предустановленных программ, которые помогают достичь желаемого результата.
• Встроенные динамики позволят наслаждаться любимой музыкой во время тренировок.

При выборе тренажера необходимо учитывать много различных параметров, таких как технические характеристики, возраст спортсмена, состояние здоровья, индивидуальные особенности и преследуемая цель. В магазине sport-ek.ru менеджеры помогут подобрать тренажер специально для Вас.

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки 2020

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Рекомендуем: «Лучшие беговые дорожки — рейтинг».

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Рекомендуем: «Польза орбитрека».

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Рекомендуем: «Как выбрать орбитрек».

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен — нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Рекомендуем: «Рейтинг лучших орбитреков».

ФОТО: орбитрек.

Каталог орбитреков нашего интернет магазина

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше — орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

Рекомендуем: «Купить орбитрек HouseFit».

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения — орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Рекомендуем: «Велотренажер или беговая дорожка- что лучше?»

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней — орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия

Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!

Беговая дорожка или орбитрек? Что лучше для похудения?

Первое, что нужно знать – это то, что и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр (орбитрек) одинаково эффективно борются с лишним весом, приводя фигуру в порядок. Вопрос в том, какой из этих кардиотренажёров лучше всего подходит конкретно Вам. Безусловно, кардионагрузки полезны практически всем, за небольшим исключением, но вот путь получения этих кардионагузок может быть разным в зависимости от физиологических особенностей человека.

Преимущества беговой дорожки

Универсальность

На дорожке можно заниматься разными упражнениями – простой ходьбой, спортивной ходьбой, подъёмом в гору, спринтами, бегом трусцой. Всё зависит от веса, уровня подготовки и общего состояния здоровья человека.

Воспроизводит естественное движение

Что может быть естественнее чем бег или ходьба? Именно поэтому беговая дорожка – одна из самых эффективных кардиомашин. Сегодня разработчики продвигают на рынок массы других тренажёров, способы движения на которых могут быть специально разработаны для того, чтобы работали определённые мускулы, но занятия на них могут быть неудобными и неестественными для каждого конкретного человека. Беговая дорожка в этом отношении превосходит другие кардиотренажёры.

Высокая отдача

Недаром производители беговых дорожек наперебой трубят о том, что этот вид кардиотренажёров сжигает калории быстрее, чем любой другой вид. Это верно: тело во время бега переживает сильные нагрузки, потому обмен веществ работает сильнее.

Весовая нагрузка на ноги

Вопреки распространённому мнению, бег и ходьба хорошо помогают укрепить кости и мышцы. Постоянные упражнения исправляют осанку, тело становится более крепким и устойчивым.

Хорошо изученный тренажёр

Первые беговые дорожки появились ещё в 1800 году, и являются сегодня одними из самых первых тренажёров в спортивных залах. Воздействие бега на дорожке на организм исследовано сегодня предельно полно, эти кардиотренажёры постоянно совершенствуются, и считаются самым глубоко изученным видом оборудования для аэробных нагрузок.

Недостатки беговых дорожек

Нагрузка на суставы

Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.

Вопрос безопасности

Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.

Проблемы с осанкой

Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.

Бег – это непросто

Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.

Преимущества эллиптического тренажёра

Бережёт суставы

Первое достоинство орбитрека – он позволяет телу человека совершать примерно те же движения, что и при беге, но при этом ударная сила на суставы значительно меньше.

Задействует верхнюю часть тела

Во время бега на дорожке руки, как правило, находятся в спокойном состоянии, и нагрузка на них минимальна. Во время занятий на орбитреке, который оснащён специальными ручками, двигающимися вперёд-назад, верхняя часть тела – грудные мышцы и руки получают хорошую нагрузку.

Шаг назад

Большинство орбитреков позволяет совершать не только движение тела вперёд, но и назад. Это может показаться, незначительным преимуществом, но на самом деле, помогает задействовать различные группы мышц, уделить больше внимания квадрицепсам, и, наконец, просто внести разнообразие в тренировку.

Индивидуальное восприятие нагрузки ниже

Исследования показывают, что люди на эллиптических тренажёрах занимаются, как правило, интенсивнее, чем диктуют их собственные ощущения. Так, например, некоторым было предложено оценить собственную нагрузку после занятий, и люди отмечали, что занимались с недостаточной интенсивностью, в то время, как их сердечный ритм показывал обратное. Таким образом, количество сжигаемых калорий на орбитреке может быть весьма значительным, при этом с меньшим усилием.

Недостатки эллиптического тренажёра

Менее динамичный

Во время работы на беговой дорожке изменение скорости или угла наклона может существенно менять интенсивность работы, в то время как большинство орбитреков, если и имеют функцию наклона, то незначительную.

Меньший эффект весовой нагрузки

С одной стороны, меньшее весовое воздействие может предотвратить травмы суставов и позвоночника, но здесь есть и другая сторона: педали эллиптических тренажёров находятся в подвешенном состоянии, поэтому тот самый эффект нагрузки тела, который есть при беге, в данном случае отсутствует. В нормальных пределах, весовая нагрузка хорошо тренирует тело, укрепляя кости и позвоночник, и для пожилых людей, например, является профилактикой остеопороза.

Движущая сила

Занятия на эллиптических тренажёрах, особенно, на низких уровнях для новичков, дают телу возможность излишне расслабляться, и использовать импульс самой машины. То есть когда человек двигается только за счёт самого тренажёра. На беговых дорожках основной импульс даёт само тело – расслабиться не получится.

Количество сжигаемых калорий в час в зависимости от веса*

* Средний расчёт сделан для тренировок средней интенсивности для людей, не имеющих заболеваний сердца или суставов.

** Для людей, имеющих избыточный вес, занятия на кардиотренажёрах должны быть строго дозированы (например, несколько подходов по 10-20 минут), а интенсивность тренировок не должна превышать малого или среднего уровня.

Какой из тренажёров лучше сжигает калории?

Исследования показывают, что средняя потеря калорий человека при весе от 60 до 80 кг за час бега на дорожке составляет от 605 до 866 Ккал. С примерно одинаковой интенсивностью на эллиптическом тренажёре можно сжечь около 773 Ккал. Разумеется, исследования основаны на усреднённых данных, но вывод один – беговая дорожка в отношении сжигания калорий имеет лишь небольшое преимущество перед орбитреком.   

Вывод состоит в том, что эллиптический тренажёр может быть использован в качестве эффективного средства для борьбы с лишним весом для тех людей, которые хотят добиться результата путём минимального воздействия на чувствительные к нагрузкам части тела – суставы и позвоночник. Стоит иметь ввиду, что эллиптические тренажёры часто переоценивают расход калорий, выдавая результат, который не соответствует реальности. Это связано с тем, что эллиптический тренажёр менее чувствителен к интенсивности работы тела, чем беговая дорожка. Человек на нём может непреднамеренно расслабиться, и двигаться по инерции вместе с машиной. Устройство дорожки сделать этого не позволит. Поэтому, занимаясь на орбитреке, стоит тщательно следить за состоянием собственного тела, не полагаясь всецело на данные компьютера. Беговая дорожка с одной стороны более жёсткий вариант, так как предполагает немалую нагрузку на суставы и позвоночник, но в то же время, она предлагает и более гибкую схему тренировок – для людей с проблемами, нет необходимости делать спринты с высоким углом наклона, можно попросту заниматься ходьбой или бегом трусцой.

На нашем сайте представлен широкий ассортимент беговых дорожек для дома и эллиптических тренажёров (орбитреков) от ведущих производителей по демократичным ценам.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Вопрос, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, которые решили вести здоровый образ жизни не выходя их дома. Оба эти тренажера очень распространены, и являются в некотором роде конкурентами. Но у них есть отличия, и выбирая спортивный аксессуар, нужно исходить из ваших спортивных целей и здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, по цене они сравнимы с годовым сертификатов в фитнес-клубе. Но при этому имеют несколько приятных бонусов.

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции.  

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник, так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала, тем самым повышая нагрузку на пользователя, который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка является кардиотренажером, который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы, а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам, для любого возраста.

Тренажер подойдет тем, у кого слабые суставы, здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех, кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий на них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице, вы всегда сможете совершить тренировку.
• На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
• Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

• Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий. 
• Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
• Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки, и грудь, и пресс, и плечи, и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
• Снижение возможности травм за счет того ,что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
• Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения на нем естественны для человека
• На эллипсоиде можно включить задний ход, это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

• Сложно перевозить, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

	Эллипсоид	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 430-800 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, мышцы рук, мышцы корпуса, плечи	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты (ДхШxВ)	157x66x157 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	11 000 р.	6 000 р.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы, участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног, в  их числе икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд, поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные, четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений, поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок, как у лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбирать тренажер на свой вкус. Но эллипсоид содержит в себе еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

• В нем снижена нагрузка на суставы, поэтому получить на нем травму сложнее. 
• В тренировках задействовано все тело. 
• Даже при низкой интенсивности занятий результат будет заметнее. 
• Есть разные режимы занятий, что разнообразит тренировку. 

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать, что оба эти тренажера покупают для использования дома, поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку, дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова, стало сложно дышать, лучше остановить тренировку и прийти в себя. 

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия, а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

• Сердечно-сосудистая недостаточность;
• Стенокардия, тахикардия;
• Частые гипертонические кризы;
• Онкологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Тромбофлебит;
• Инфекционные заболевания;
• Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

• Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней;
• Бронхиальная астма в острой форме;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца;
• Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
• Остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Проблемы с коленными суставами;
• Заболевания внутренних органов;
• Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий, то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям, кто восстанавливается после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа, и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью, то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий, потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая, ничего по ней ре понятно, искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар, но это очень слополтно, тем более покупал со всякими бонуса, а если вернуть и заново покупать, то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал, потому что некоторых отверстий просто не было, Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет, только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил, они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса, показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель, потому что мой бюджет был ограничен. И надо было, чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо, тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер, тихий. Без всяких наворотов, но работает хорошо, пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен, выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того, что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы, что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые, плохо подходят друг другу. Где резьбы нет, где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание, и в общем довольно хлипкий вид, служит нам уже более полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала  тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле, чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, помните о том, что эти тренажеры очень похожи между собой, но имеют различия в нагрузке на тело. Не всем можно заниматься на беговой дорожке, а кому-то может быть скучно на эллипсоиде. Исходя из ваших спортивных предпочтений остановите свой выбор на том, что Вам действительно подойдет.

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т. к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере.Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Анатомия Грея ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, а другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить кардио-преимущества — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство, — они отличаются еще несколькими ключевыми моментами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основным преимуществом протектора является возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям в области темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится беговая дорожка Assault Fitness AirRunner Curved Curved Treadmill . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Главный плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации .

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этой дополнительной oomph от эллиптического тренажера является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что предполагает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не так сильно задействует пресс, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется больше работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударной способностью, тогда как эллиптический тренажер — малым. Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем воздействия.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать.Это поможет свести к минимуму травмы, поможет похудеть, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описываются плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера. И вам будет проще определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Читать дальше!

Беговая дорожка Pros

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса.И это помогает вашему телу быть сбалансированным и не дает вам упасть. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость при упражнениях.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Беговая дорожка поможет вам избавиться от лишнего жира и похудеть. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. И тогда это будет казаться естественным. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Так что это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке поможет вам эффективно избавиться от дряблости.

Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает повысить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что помогает улучшить здоровье сердечных мышц и улучшает кровообращение. В течение определенного периода вы сможете бегать в течение длительного времени, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Беговая дорожка Cons

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

• Работает только для нижней части тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела. Но только это. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

Бег или ходьба на беговой дорожке может вызвать потерю мышц. И это потому, что, когда вы занимаетесь кардио в течение длительного периода, чтобы подпитывать вашу активность, клетки начинают расщеплять белок (конечно, после того, как глюкоза и мышечный гликоген израсходованы) и превращать их в глюкозу (посредством глюконеогенеза). А если после тренировки у вас не будет хорошей белковой пищи и вы будете заниматься силовыми тренировками через день, вы потеряете мышечную массу. А это может ухудшить тонус вашего тела.

Не все упражнения подходят всем. Вы можете убить его, когда дело доходит до бега в поле, но вы можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
• Вам нужно избавиться от лишней дряблости нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. Вы должны находиться под наблюдением профессионала.
• Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку.
• Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, бегайте на беговой дорожке 15 минут со скоростью 8 миль в час.

Когда следует избегать использования беговой дорожки

Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

• Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вы только что перенесли операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Elliptical Pros

• Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы. Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами по пояс или полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора.Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом. Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200–300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Но с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер против

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы.И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей. Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. Итак, сопротивление вашему движению минимальное.

Когда лучше всего использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
• Вам необходимо сочетание упражнений для нижней и верхней части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда следует избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Действительно, калории играют жизненно важную роль в похудании или наборе веса. Но это не единственное, что нужно для похудения.

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы сможете похудеть на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, но убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры вашего тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давай выясним.

Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе.Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно. Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют достоинства и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров. Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, прекратите. Отдохните и сделайте пенопласт.

Помня об этом, я уверен, что вам будет легче решить, что лучше, в зависимости от состояния вашего тела — беговая дорожка или эллиптический тренажер. Остались вопросы? Пожалуйста, разместите их в поле ниже. Ваше здоровье!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Какая машина сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

В настоящее время кардиотренажеры бывают всех форм и размеров. Беговая дорожка и эллиптический велосипед — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей ежедневно используют их для похудения или общего оздоровления. Исследования подтверждают, что оба тренажера могут хорошо тренироваться и сжигать жир на животе.Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

Подсказка

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогают сжигать калории и жир в целом, но их эффективность напрямую зависит от уровня ваших усилий.

Насколько эффективна беговая дорожка?

Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу.Этот тренажер в основном прорабатывает сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег под уклоном задействует ваши ягодицы и сделает тренировку более интенсивной.

Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сжигаете меньше калорий, чем тот, кто имеет избыточный вес или только начинает выполнять программу упражнений.

Человек весом 160 фунтов, бегущий на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут.Увеличение угла наклона до 5 процентов сжигает примерно 540 калорий в час.

Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT. Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке. Ходьба назад тоже может помочь.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинических навыков, бег на беговой дорожке так же эффективен, как и высокоинтенсивные круговые тренировки для похудания.Субъекты с избыточным весом, которые проходили тренировки на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности. Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, которых кормили на длительной диете с высоким содержанием жиров.

Однако есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как прыгать на беговой дорожке. Несмотря на то, что этот кардио-тренажер легче воздействует на суставы, чем бег на свежем воздухе, он все равно может повредить колени. Если вы не в форме или страдаете артритом, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.

Еще одним недостатком является то, что он затрагивает только нижнюю часть тела. Если бег на беговой дорожке составляет значительную часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Не следует упускать из виду и риск травмы. Ежегодно только в США этот кардио-тренажер вызывает более 24000 травм.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир?

По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велотренажеры мягче воздействуют на суставы и задействуют больше мышц.Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете руками и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.

Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и веса тела. Также важно учитывать интенсивность тренировки. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают около 457 калорий.Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.

Разнообразьте тренировку, чтобы сжигать больше калорий. Меняйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и заставит ваше тело гадать. Вы также можете пойти в обратном направлении, увеличить скорость набора высоты и попробовать различные предустановленные тренировки.

Сравните два

Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптический тренажер не помогут избавиться от жира. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете работать с конкретными областями.Кроме того, ваша диета составляет более 80 процентов ваших результатов.

Беговая дорожка сжигает немного больше калорий по сравнению с эллиптическим велосипедом, но также создает нагрузку на суставы. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия и позволяют использовать руки. Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Этот тренажер поможет вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.

Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы придерживаетесь тренировки и питаетесь чисто, жир на животе тает.Помните, что последовательность — это ключ.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры. Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного чуждым вашему телу.Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Эллиптический тренажер за и против

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

Профи

1. Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются таким же нагрузкам, как бег. Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
2. Полная тренировка тела: Используя ручки для рук, а также педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
3. Естественное движение: Движение на эллиптическом тренажере похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что тело движется естественным образом.
4. Кажется легче: Исследования, опубликованные в 2010 году, показали, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле это может показаться легче. Это может быть связано с тем, что из-за отсутствия воздействия создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
5. Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
6. Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Минусы

1. Безударная тренировка: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
2. Numb Feet: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь. Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
3. Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно утихнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
4. Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, позволяя вам ходить или бегать на месте.

Профи

1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, и то и другое поможет укрепить кости и может помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
2. Разнообразие: На беговой дорожке можно ходить или бегать с разной скоростью, а также можно увеличивать наклон для разных типов тренировок.
3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренинга, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
4. Простота в использовании: При ходьбе по беговой дорожке не так много сложностей, как привыкнуть к движущемуся полотну.

Минусы

1. Не всегда перекликается с бегом или ходьбой на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветра или рельефа изменения, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
2. Скучно: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
3. Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
4. Стоимость: Когда дело доходит до беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, требует мощного двигателя и прочной рамы. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Слово Verywell

Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

Зайдите в любой тренажерный зал с большим боксом, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — лотов кардиотренажеров. Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого есть свои плюсы и минусы.Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

Беговая дорожка

Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

Getty Images

На что ориентирована беговая дорожка

Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела.Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, ищите ожоги в икрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и прессе.

Когда использовать беговую дорожку

Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, отслеживать свой темп и ставить цели.

Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха.Интервальные тренировки высокой интенсивности, которые длится от 10 до 30 минут, могут быть действительно эффективными для всех, кто стремится к выносливости или снижению веса.

Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям . Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете качаться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

Даже если бег — это не твое нет. 1 хобби, t его тренажер по-прежнему очень эффективен в укреплении нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по склону. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

Когда не использовать беговую дорожку

Это не лучший тренажер для использования i если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра .Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

Подводя итог:

Беговая дорожка Плюсы:

• Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и ядро ​​
• Отлично подходит для гонок в плохих условиях на улице
• Может помочь улучшить скорость
• Может использоваться для программирования тренировок HIIT
• Можно использовать для работы в беговой форме
• Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
• Полезно для похудания

Беговая дорожка Минусы

• Не очень подходит для тех, кто исцеляется от травм суставов (без присмотра) физиотерапевтом)
• Не лучший вариант для совершенствования беговой походки

Эллиптический тренажер

Этот тренажер создан для стационарного катания на беговых лыжах в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два рукоятки в виде шестов, за которые можно держаться. Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

Getty Images

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без помощи рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

Когда использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер является отличным вариантом кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. . На беговой дорожке тяжело бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

Когда не использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

И хотя замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите больше прибавить в силе, бег — ваш лучший выбор .

Подводя итог:

Плюсы эллиптического тренажера:

• Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
• Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
• Может использоваться для движения назад и изолировать подколенные сухожилия и ягодицы
• Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
• Хорошо для целей похудания

Эллиптический тренажер Минусы:

• Он не тренирует функциональные движения
• Он не отслеживает точно пробег
• Он не укрепляет столько, сколько беговая дорожка
• Можно или нельзя использовать для тренировок на наклонной поверхности

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие данные тренировки вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для вас?

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

— два самых популярных тренажера для кардиотренировок, но каждый из них имеет уникальный набор плюсов и минусов, которые помогут вам решить, какой из них лучше подходит.Фактически, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше, когда речь идет о эллиптических тренажерах или беговых дорожках. Следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или и то, и другое, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Поскольку оба механизма работают с вашим телом по-разному, важно понимать преимущества и потенциальные недостатки каждого из них.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры

— все еще относительно новый тренажер по сравнению с беговыми дорожками. Хотя за эти годы они претерпели некоторые обновления, они появились на рынке только в 1990-х годах.

В то время как беговые дорожки задают темп с помощью вращающейся ленточной платформы, эллиптические тренажеры питаются в основном от тела пользователя, что обеспечивает другой вид тренировки.

Помимо реальной механики, эллиптический тренажер отличает от беговой дорожки то, что это упражнение без ударов. Это означает, что во время упражнений ваше тело в основном опирается на платформу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой или без нее снижают нагрузку на ваше тело и могут предотвратить износ суставов.Это важный фактор при выборе подходящей машины, особенно если вы старше или восстанавливаетесь после травмы.

В то время как эллиптические тренажеры прорабатывают преимущественно нижнюю часть тела, они предлагают возможность кросс-тренинга верхней части тела с помощью встроенных рукояток для палок. Эти ручки перемещают ваши руки вперед и назад в ритме с шагом, воздействуя на мышцы рук, груди и спины.

На эллиптическом тренажере реверсировать шаг также легче, чем на беговой дорожке.Обратные шаги позволяют задействовать различные мышцы ног и обеспечить более комплексную силовую тренировку во время кардиотренировки.

Пожалуй, наиболее обнадеживающим является то, что воспринимаемая нагрузка на эллиптическом тренажере ниже, а это означает, что вы на самом деле делаете больше работы, чем вы думаете. Если это не вдохновение для тренировок, мы не знаем, что это такое!

Недостатки эллиптических тренажеров

Обратной стороной пониженной воспринимаемой нагрузки является то, что на самом деле вы можете напрягаться меньше, чем думаете.Это потому, что использование эллиптического тренажера, особенно при более низких настройках сопротивления, обеспечивает определенный импульс.

Если вы сознательно и активно не задействуете свои мышцы на каждом шаге, вы можете обмануть, используя этот импульс, чтобы переносить вас через движение, снижая эффективность вашего упражнения.

Также меньше гибкости для настройки тренировки по сравнению с беговыми дорожками. В то время как большинство эллиптических тренажеров позволяют изменять сопротивление, многие из них не имеют функции изменения наклона, которая может увеличить интенсивность тренировки.

У некоторых эллиптических тренажеров есть варианты наклона, но большинство из них не так эффективны, как беговая дорожка. Есть возможность самостоятельно создать наклон, переместившись на тренажере назад, но это может вызвать нагрузку на вашу спину и руки.

Кроме того, хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не подвержен ударам, недостатком является то, что это не упражнение с опорой на вес, поскольку вы подвешены на педалях, которые удерживают ноги в неподвижном состоянии. Это означает, что тренажер преимущественно несет ваш вес, пока вы на нем тренируетесь.

Упражнения с весовой нагрузкой важны, потому что они способствуют здоровью костей и мышц и могут помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Преимущества беговых дорожек

Хотя эллиптические тренажеры — относительно новое явление, простая форма беговой дорожки существует уже тысячи лет. Фактически, первый патент на современную беговую дорожку для упражнений был выдан в 1913 году. Учитывая, сколько лет они существуют, беговые дорожки пользуются определенным уровнем доверия и признания.

Хотя эллиптические тренажеры могут быть легче для ваших суставов, они не позволяют вашему телу принимать естественную позу. С другой стороны, беговые дорожки не ограничивают ваше положение и поддерживают естественные движения, аналогичные бегу на открытом воздухе.

Из-за воздействия упражнений на беговой дорожке и того факта, что при их выполнении вы полностью перемещаете вес тела, их можно рассматривать как упражнения с весовой нагрузкой. Вы воспользуетесь преимуществами этого навыка независимо от того, бегаете ли вы или ходите с большей интенсивностью.

Беговые дорожки

также обычно сжигают больше калорий по сравнению с эллиптическими упражнениями, выполненными за тот же период времени. Это может быть привлекательным преимуществом, если вы тренируетесь для похудения. Причина, по которой беговые дорожки сжигают больше калорий, заключается в том, что упражнения имеют весовую нагрузку и, как правило, более интенсивны.

Беговые дорожки

также обычно позволяют изменять наклон, что увеличивает интенсивность и величину сопротивления для мышц ног.

Недостатки беговой дорожки

Как указывалось ранее, беговая дорожка сильнее воздействует на суставы из-за повышенной ударной нагрузки.Хотя беговые дорожки лучше, чем бег на улице по асфальту, они все же тяжелее для тела, чем эллиптические. По этой причине беговые дорожки могут быть не идеальной тренировкой для людей, восстанавливающихся после травм, или для пожилых людей.

Это правда: бег на беговой дорожке без помощи рук способствует естественному движению. Но если вы хотите воспользоваться датчиком пульса на руле, вам придется принять неестественную позу, что может увеличить вероятность получения травмы.

Размер ремня также может негативно повлиять на вашу осанку.Иногда люди компенсируют длину или ширину ремня, изменяя шаг. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и привести к травмам.

Хотя беговая дорожка обычно сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер, это преимущество может иметь определенную цену. Из-за повышенной интенсивности беговые дорожки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно верно для наклонных упражнений, которые следует изменять для постепенного прогресса.

Эллиптические тренажеры против беговых дорожек: вердикт

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, эти тренажеры лучше всего использовать для тренировок всего тела, поскольку они способны задействовать не только ноги, но и руки и корпус. Это двойной удар в отношении силовых и кардиотренировок.

Кроме того, эллиптические тренажеры

обычно дешевле, чем беговые дорожки, что делает их более предпочтительным вариантом для домашних тренажерных залов. В зависимости от типа и марки они могут быть более мобильными, чем беговые дорожки, что упрощает их хранение и перемещение.

Как указывалось ранее, эллиптические тренажеры также лучше подходят, если вы повторно выполняете упражнения после травмы, из-за их простоты использования и малой ударной нагрузки. Это также делает их хорошим вариантом для пожилых людей или людей, которые только начинают заниматься спортом и хотят действовать медленно.

С другой стороны, если вы более устойчивы в своих занятиях фитнесом, беговые дорожки могут быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы готовитесь к гонке. Беговые дорожки обеспечивают естественную осанку, когда не используются ручки, а также обеспечивают более интенсивную тренировку для нижней части тела по сравнению с эллиптическими тренажерами.

Беговые дорожки

также обычно предлагают лучшее программное обеспечение для отслеживания вашего прогресса в отношении времени, расстояния и темпа.

Хотя беговые дорожки сжигают больше калорий в час, нет «правильного выбора» для похудения.Оба тренажера обеспечивают отличные тренировки, поэтому все зависит от того, какой тренажер лучше всего подходит для вас.

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, важно гордиться тем, что вы тренируетесь, и стремитесь быть самой здоровой версией себя!

[ обновлено: октября 2019]




Эллиптический тренажер против беговой дорожки: что лучше для похудания?

по: Юрий Элькаим

---

Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? На самом деле по этому поводу ведется много споров, но с обеих сторон есть некоторые предубеждения.

Если ваша цель — сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Мы сейчас во всем разберемся.

Специфичность — ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

По сути, тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

Поэтому, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе тренировок на кардиотренажере.

Обсуждение беговой дорожки

Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно стала основным оборудованием для фитнеса.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свой распорядок дня.

Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенного вида деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, с которыми оно связано.

Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения его работы требуется больше энергии. Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я вскоре расскажу.)

Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

• Специальная подготовка бегунов
• Повышает выносливость
• Легко учиться

Минусы беговой дорожки:

• Неэффективен для похудания
• Ударопрочный
• Отрицательно влияет на шаг
• Пренебрегает силой

Изучение эллиптических тренажеров

Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, создаваемый тренажером, напоминающий шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление ручек, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично с этим справляются.

Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на поясницу.

Оба эти фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и перекатывание с пеной) еще более важным.

Эллиптический тренажер Плюсы:

• Включает силовые тренировки
• Сжигает больше калорий
• Низкая ударная нагрузка
• Движение всего тела

Эллиптический минус:

• Незнакомое движение
• Неспециализированная подготовка
• Возможное напряжение сгибателей бедра

Беговая дорожка vs.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфики.

Если вы хотите улучшить свой бег, ну … вам нужно бегать.

Но когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

Если ваша основная цель — сбросить несколько килограммов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, являются лучшим кардиотренажером для похудения.

При этом, однако, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы в полной мере воспользоваться тем фактом, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вам нужно увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы ваших мышц.

Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для того, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет извлечь из этого максимум пользы.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с устойчивым состоянием (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме — фактически, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя на короткие, интенсивные периоды, а затем сделать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

• Спринт — 30 секунд
• Бег трусцой или ходьба — 1 минута
• Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-ish)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимально эффективно снижать вес.

«Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?»

В современных реалиях наиболее востребованными домашними тренажерами выступают беговая дорожка и эллиптический тренажер, ориентируясь на мировые статистические данные. Одним из ключевых преимуществ данных тренажеров выступает комплексное задействование всех групп мышц тела во время спортивных занятий. Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются универсальными и эффективными корректорами физической формы человека, включая решение множества различных задач.

Стоит отметить, что в отношении выбора одного из видов тренажеров, всегда возникает вопрос: «А что же выбрать?». Не умолкают дискуссионные противостояния между любителями беговой дорожки и сторонниками эллиптических тренажёров, ибо каждый из домашних тренажеров обладает своей уникальной составляющей и индивидуальными функциональными возможностями.

Теперь перейдем к аналитическому разбору беговой дорожки и эллиптического тренажера с целью выявления достоинств и недостатков каждого спортивно-домашнего инструментария.

Цель покупки домашнего тренажера – это фундаментальное начало, от которого необходимо «плясать», чтобы осуществить наиболее рациональный выбор междубеговой дорожкой и орбитреком. Также при выборе домашнего тренажера крайне важно учитывать то, какие личные потребности вы желаете удовлетворить, и лишь тогда, ориентироваться на функциональные возможности каждого тренажера для занятия спортом в домашних условиях.

Лишь многофакторный учет личных пожеланий и потребностей позволит вам выбрать максимально полезный и эффективный тип домашнего тренажера с необходимыми функциями.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Специфика беговой дорожки заключается в том, что она обладает множеством программ, включая их подбор под личные потребности владельца. Ключевым моментом данного тренажера является то, что он направлен на развитие всех групп мышц. Выбор беговой дорожки чрезвычайно колоссален в зависимости от ценовой категории. Каждая беговая дорожка обладает предустановленным компьютером, который осуществляет выбор необходимой программы, включая отслеживание прогресса спортивных занятий.

В программах беговой дорожки можно самостоятельно осуществлять выбор текущей физической нагрузки. Для того, чтобы повысить качественные показатели занятий можно применятьутяжелители на конечности, включая гантели.

Учитывая необъятный ассортимент программ беговой дорожки, можно составлять индивидуальные занятия на каждый день, отслеживая прогресс тренировок.

Но стоит отметить тот факт, что для применения беговых дорожек существуют индивидуальные противопоказания. Согласно рекомендациям врачей, крайне противопоказано заниматься на беговой дорожке тем людям, которые имеют заболевания, связанные с дыхательной системой, сердцем, излишним весом, травмами позвоночника. Также необходимо опровергнуть миф, который гласит: «Беговые занятия на дорожке негативно влияют на позвоночник и суставы человека». Негативное воздействие на позвоночник и суставы оказывает бег на твердых покрытиях таких как, бетон или плитка.

При перманентном возрастании нагрузки, суставы человека адаптируются, но стоит отметить один момент: необходима предварительная консультация со специалистом.

Одним из важнейших достоинств беговой дорожки является сочетание бега трусцой с ходьбой, ибо при постоянном беге человек может быстро устать, но посредством выбора определенной программы можно сделать занятие комбинированным для наилучшего комфорта.

Одним из недостатков беговых дорожек является их массивность, ибо они могут занимать много места в дома или квартире. Но в наше время можно найти беговые дорожки складной вариации: их можно легко складывать и убирать в отдельное пространство на хранение после каждого занятия.

С беговой дорожкой разобрались, а теперь перейдем к обзору эллиптических тренажеров.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Особенностью эллиптического тренажера является отсутствие ударной нагрузки, малый размер в пространства и комплексное задействование всех групп мышц при занятии. Данные тренажеры для дома крайне популярны, ибо они положительно характеризуются со стороны врачей, тренеров.

Физическая нагрузка при занятиях на эллиптическом тренажере и беговой дорожке является равнозначной, но при занятиях на эллиптическом тренажере она практически не ощущается человеком, ибо тренировка заключается в постоянных плавных движениях,которые повторяют естественную активность при размеренной ходьбе.

Основополагающим плюсом данных тренажеров для дома является их весьма небольшая стоимость, если сравнивать с ценовой политикой, на беговые дорожки. Не менее важным достоинством эллиптического тренажера является то, что они занимают очень мало пространства в помещении и легко складываются после каждого занятия.

Эллиптические тренажеры, как и беговые дорожки, обладают перечнем предустановленных опций и функций для комфортного проведения тренировок.

Но стоит отметить тот факт, что эллиптические тренажеры лишены программ для индивидуального выбора при осуществлении тренировок. Но данный минус быстро перекрывается тем, что занятия на эллиптическом тренажере не принесут вам физическую травму позвоночника и суставов.

Теперь определимся, какой тренажер для дома принесет максимальную пользу для похудения.

Эллиптические тренажер и беговая дорожка имеют равнозначные шансы в качестве их применения для похудения. Идеальной вариацией для эффективного похудения будет сочетание как беговой дорожки при занятиях, так и эллиптического тренажера. Одним важнейшим условием при похудении будет отказ от вредного питания и ежедневный контроль за калорийностью принимаемой пищи.

Рекомендательные советы при занятиях на тренажере

• Перманентность выполняемых занятий на домашнем тренажере;
• Определение ключевых целей для воплощения, которых вы используете тренажер;
• График расписания тренировок — не менее пяти занятий в неделю;
• Составление индивидуальной программы на каждый день, ориентируясь на свое самочувствие.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Кросс-тренажер против беговой дорожки для похудения

В мире похудения есть два очень популярных тренажера, помогающих сжигать калории. В любом качественном спортзале или фитнес-центре, который вы посещаете, есть как беговые дорожки, так и кросс-тренажеры (также известные как эллиптические), занимающие значительную часть пространства тренажерного зала. И в большинстве случаев вы увидите, как люди с удовольствием (или не очень) сжигают калории на каждой машине.

Большинство людей, которые проводили некоторое время в тренажерном зале или занимались спортом, вероятно, пробовали оба этих тренажера. В конце концов, они оба кажутся отличными инструментами с большими преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Тем не менее, есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы верили, что один лучше другого для ваших тренировок.

Во многих случаях есть стойкие сторонники той или иной стороны. Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка по сути является тренажером для бега, она является более эффективным инструментом для похудения. С другой стороны, сотрудники «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого тренажера делают его более оптимальным для помощи в похудении — без ущерба для коленей из-за меньшей ударной нагрузки .

Так какой здесь настоящий ответ? Полезен ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они разные в сравнении. Однако общие результаты обоих типов машин, скорее всего, вас удивят.

Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером

Эллиптическая тренировка остается одной из самых популярных тренировок в тренажерных залах по всему миру. Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Результаты сжигания калорий на кросс-тренажере зависят от нескольких факторов:

• Ваш текущий вес
• Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
• Уровень интенсивности/сопротивления, выбранный на машине
• Независимо от того, используете ли вы ручки для рук
• Количество времени вашей тренировки

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете за время тренировки.

Основное преимущество эллиптических тренировок именно в том, что это а не  бег. Многие люди испытывают боль в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на ваши суставы.

Как беговая дорожка помогает поддерживать форму

Как известно большинству из нас, беговая дорожка является эффективным инструментом для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других занятий. Регулируя скорость и наклон, вы можете увеличить общую нагрузку на беговой дорожке. Это также может быстро повысить ваш потенциал сжигания жира.

Как и на беговой дорожке, сжигание калорий на беговой дорожке зависит от нескольких факторов:

• Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
• Настройка скорости беговой дорожки
• Регулятор высоты наклона
• Количество времени на тренировку

По мере улучшения общей беговой формы вы можете увеличить скорость или бросить себе вызов, выполняя наклоны, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Правильная форма бега, безусловно, важна для этих тренажеров, и ее поддержание на самом деле предотвратит проблемы с коленями и другими суставами. Для людей, достаточно сильных, чтобы использовать ее, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступных в фитнесе.

Анализ данных: количество сожженных калорий на беговой дорожке и эллиптическом тренажере

Как показывает большинство исследований, есть несколько поразительных моментов, которые отличают эти два тренажера в зависимости от их потенциала сжигания калорий. Согласно одному исследованию, проведенному Медицинским колледжем Висконсина, беговые дорожки превосходят эллиптические тренировки по общему количеству сожженных калорий — но всего лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку, чтобы определить среднее потребление калорий испытуемыми в час на каждой машине. Вот результаты:

• Беговые дорожки: сжигание в среднем от 705 до 866 калорий в час
• Эллиптические тренажеры: в среднем сжигается 773 калории в час

Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира. Исследователи взглянули на две машины, а также на подъемники по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.

То, что эти исследователи обнаружили в ходе 12-недельного исследования, было похоже на вышеупомянутое исследование. Все машины оказывали одинаковое физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с практически одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

Выбор, который лучше всего подходит для вас

Исследование может не дать верного ответа на вопрос «Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на лучший выбор для похудения.

Правда в том, что обе машины имеют свои преимущества, когда дело доходит до потери веса. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивой потери веса. В конце концов, платформа, которая позволяет постоянно бегать, может легко способствовать достижению главной цели по снижению веса.

Несмотря на типичное мнение о беговой дорожке, эллиптические тренажеры могут дать такой же эффект для похудения, как и их аналоги на беговых дорожках. Многие люди любят их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.

В большинстве случаев тренеры по фитнесу и специалисты по физической подготовке рекомендуют включать оба этих тренажера в свои тренировки. Эллиптические тренажеры могут быть отличными, когда вы только начинаете, потому что они проще и несут меньший риск получения травмы. Беговые дорожки также просты в использовании для начинающих. Ходьба — это естественное движение с низкой или умеренной интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Тем не менее, вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.

Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть своих тренировок и заставите свое тело угадывать. Этот тип смены помогает гарантировать, что ваше тело не будет перетренировать определенные области мышц.

Окончательный вердикт

И эллиптическая дорожка, и беговая дорожка схожи в сравнении с потенциальным сжиганием калорий и потерей веса/жира. Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с разумным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжечь жир.

Определите свои конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конечном итоге это только улучшит ваши общие результаты — как по сжиганию жира, так и по улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Опубликовано 26.08.2015

Кросс-тренажер или беговая дорожка: что лучше?

Прежде чем сделать свой выбор, очень важно понять разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой из них мне следует использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу немного потренироваться, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, ознакомьтесь с нашим сравнением и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка для похудения?

И эллиптический кросс-тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Ответ однозначный: зависит 😉 Действительно, сожженные калории зависят от интенсивности и продолжительности тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальную тренировку HIIT на эллиптическом кросс-тренажере, чем если будете ходить или бегать на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при равной частоте сердечных сокращений беговая дорожка выигрывает у эллиптического. Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, в то время как вам приходится перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

1 час упражнений	Сожжено калорий
Эллиптический кросс-тренажер, от низкой до высокой интенсивности	от 500 до 880 ккал
Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности	от 455 до 830 ккал

Другим важным фактором, который необходимо учитывать при расчете сожженных калорий, является ваш вес . Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бегаете на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км/ч. Человек весом 70 кг сожжет 560 ккал, а человек весом 85 кг — 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Тем не менее, эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет вам следовать высокоинтенсивным тренировкам (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно проработать определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличив сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и специфический тон. части вашего тела. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и с ним проще обращаться.

Если вы хотите похудеть, вам также следует тренировать мышцы, чтобы укрепить слабые части тела и сделать тело более спортивным. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом кросс-тренажере.

Беговая дорожка превосходит эллиптический велосипед по количеству сожженных калорий. Тем не менее, разница не так уж велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью. Вам нужно много работать, если вы действительно хотите сжечь калории!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы будете ходить на беговой дорожке, вы будете сжигать в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велосипеде следите за тем, чтобы машина не уносила вас без каких-либо усилий. Вам будет казаться, что вы тренируетесь, но это не так. Вы должны работать, если вы хотите сжечь калории и похудеть!

2) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, а это значит, что они помогут вам привести в тонус мышцы, особенно ног, бедер и ягодиц, но не накачать их. Если это ваша основная цель, вам следует поискать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и Беговая дорожка работают на мышцы нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные соответственно на передней и задней поверхности бедер)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая)

Преимущество эллиптического кросс-тренажера по сравнению с беговой дорожкой заключается в том, что он также прорабатывает мышц рук, живота и груди . Когда вы активно тянете руль, вы работаете со своими бицепсами и брюшными мышцами , и когда вы нажимаете на руль, ваши трицепсы и грудные нацеливаются. На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенных сухожилий , которые представляют собой мышцы, расположенные в задней части бедер.

Беговая дорожка особенно предназначена для ног , бедер и икр . Ваши ноги будут работать больше на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку толчки, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются машиной на эллиптическом велосипеде.

Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для тренировки бедер?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проходят легче, так как тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере держите ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполняйте интервальную тренировку, во время которой вы будете увеличивать сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20–30 секунд, затем восстанавливаться в течение 30–40 секунд и повторить от 8 до 10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — прокачать бедра и укрепить ягодицы, то и беговая дорожка, и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, так как вы можете легче прорабатывать определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, то мы однозначно рекомендуем эллиптический велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам нужно сопротивление для работы. Если вы хотите укрепить мышцы, вам нужно увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Таким образом, вы также будете сжигать больше калорий!

3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка при проблемах с коленями или суставами?

Беговая дорожка увеличивает нагрузку на суставы и вызывает удары при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может привести к очень небольшим травмам, называемым микротравмами, в бедрах, коленях и лодыжках из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ступни поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге). Если у вас проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговая дорожка. На эллиптическом велосипеде нет ударов и ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень щадящим тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер более рекомендуется для пожилых людей, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колена эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, поскольку колени постоянно работают (в этом случае проконсультируйтесь с врачом), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Тем не менее, упражнения на беговой дорожке предпочтительнее бегать на улице по твердой поверхности для суставов, поскольку беговая дорожка частично амортизирует удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры , которые обладают огромными преимуществами: они помогают работать сердечно-сосудистой системе и сердцу, улучшают выносливость и поддерживают физическую форму, сжигают калории и жир, худеют и, наконец, привести мышцы в тонус, особенно ноги, бедра и ягодицы. Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Кросс-тренажер: плюсы и минусы

• Простота в обращении

• Различные движения: с руками или без них, вращение педалей назад

• Кардио- и высокоинтенсивные тренировки

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час

• Безопасен для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильное положение и равновесие

• Ходьба или бег

• Кардиотренировки (не подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час

• Нагрузка на суставы (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов и бегунов

В целом эллиптический тренажер приветствуется всем тем, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, предпочитают беговую дорожку, чтобы обрести уже знакомые ощущения и продолжить чтобы отслеживать их производительность, когда они тренируются дома. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о 10 критериев, которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .

Имейте в виду, что вы должны тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке не менее 10 минут за раз, в идеале от 30 до 45 минут, чтобы максимизировать пользу упражнений для вашего тела и здоровья!

Дэвид Андерсон

Писатель по фитнесу

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.0003

Эти статьи могут вас заинтересовать

Эллиптический тренажер и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки

Неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя наиболее популярными аэробными упражнениями. машины. Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Несмотря на то, что между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

Оба типа тренажеров имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучше подходит для вас.

Бережно относится к суставам

Эллиптический тренажер отличается низкой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, хорошим вариантом может стать эллиптический тренажер.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице, коленях или бедрах, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут показаться легкими, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой, он все же дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота сердечных сокращений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке были практически одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Проведите тренировку верхней и нижней части тела

Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Возможность работать с разными мышцами

Эллиптический тренажер позволяет менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Есть кривая обучения

Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поначалу это движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.

Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать заниматься на эллиптическом тренажере, попробуйте несколько раз в неделю добавить в свою программу силовые или силовые тренировки.

Полный контроль

Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является универсальность. Независимо от того, хотите ли вы совершить быструю прогулку или пробежать в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Имея больший контроль над своей тренировкой, вы сможете легче достичь своих целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Укрепляет ноги.

Бег или ходьба по беговой дорожке укрепляют мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Чтобы дополнительно укрепить ноги и предотвратить травмы, выполняйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам

Бег или бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с работой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также обязательно делайте растяжку после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на кардиотренировки, которые щадяще воздействуют на ваши кости и суставы, например плавание или езду на велосипеде.

Вы также можете попробовать уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег и ходьбу. Вставки в кроссовках также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает меньше групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:

• он позволяет вам хорошо тренировать сердечно-сосудистую систему, не подвергая слишком большой нагрузке кости и суставы
• it может снизить риск получения травмы во время тренировки
• позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий период времени (если на эллиптическом тренажере есть ручки для рук)

Беговая дорожка может подойти вам, если:

• вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
• вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км
• вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног

Если вы соблюдаете правила техники безопасности, использование как эллиптических тренажеров, так и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без поручней. Это может помочь вам освоиться в движении. Когда у вас есть движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на кости и суставы, обязательно разомнитесь и остыньте перед началом тренировки. Это может помочь подготовить ваши мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также потянитесь после тренировки.

Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Прежде чем приступить к новой программе физической подготовки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать фитнес-программу, которая безопасна для вас.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — эффективные тренажеры, помогающие тренировать сердечно-сосудистую систему. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом или вы склонны к травмам, вы можете продолжать заниматься на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сжечь много калорий и развить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Что обеспечивает лучшую кардиотренировку?

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• Беговые дорожки и эллиптические тренажеры предлагают эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы.
Эллиптические тренажеры
• обеспечивают мягкую тренировку, поэтому они могут быть лучше для людей с проблемами суставов.
Беговые дорожки
• лучше всего подходят для тех, кто хочет более интенсивных кардио, а также более глубокую настройку и отслеживание прогресса.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и проведения эффективных кардиотренировок. Но тот, который лучше для вас, зависит от ваших целей.

Вы хотите похудеть или вам нужен недорогой вариант для домашнего спортзала? Возможно, вы хотите увеличить количество кардиотренировок в неделю, но вам нужно что-то малоэффективное.

Ниже приведены восемь ключевых моментов, которые следует учитывать при выборе тренировок на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

1. Эллиптические тренажеры тренируют больше мышц

Эллиптические тренажеры предлагают более широкий спектр движений, чем ходьба или бег на беговой дорожке, что, в свою очередь, может помочь вам проработать больше мышц.

Эллиптический тренажер, или эллиптический тренажер, имеет две педали — по одной для каждой ноги — которые перемещаются вперед круговыми движениями, что-то вроде езды на велосипеде, за исключением того, что вы стоите прямо.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют стационарные ручки, в то время как другие ручки перемещаются вперед и назад, когда вы двигаете ногами — это помогает работать верхней и нижней части тела. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют вам крутить педали назад, что помогает работать различным мышцам.

Эти тренажеры также позволяют регулировать сопротивление и скорость, а некоторые даже имеют подвижные педали для изменения высоты, что позволяет нацеливаться на определенные мышцы ног, — сказал Кит Ходжес, тренер по производительности и функциональным движениям и основатель Mind in Muscle Coaching.

2. Беговые дорожки идеально подходят для бегунов

Беговые дорожки идеально подходят для заядлых бегунов, поскольку их использование аналогично бегу в другом месте, сказал Ходжес.

Кроме того, исследование бегунов, проведенное в 2020 году, показало, что эллиптические тренажеры нагружают мышцы ног меньше, чем беговая дорожка.

Примечание: Беговая дорожка представляет собой платформу, покрытую плоской лентой, которая вращается вокруг нее, позволяя вам ходить или бегать на месте, пока лента движется под вами. Вы можете регулировать скорость ленты для ходьбы, бега трусцой или спринта, а некоторые беговые дорожки имеют регулируемый наклон или уклон для имитации холмов.

Беговые дорожки также меньше нагружают суставы, чем бег по бетону или тротуару, и, следовательно, могут снизить риск травм, связанных с высокой ударной силой при беге, от которой страдают 56% бегунов.

«Поверхность беговой дорожки также имеет некоторую пружинистость, поэтому она помогает поглощать удары и меньше нагружает колени и другие суставы, чем бег на улице», — сказал Ходжес Insider.

3. Беговые дорожки сжигают больше калорий

Человек весом 160 фунтов, занимающийся в течение часа на эллиптическом тренажере с умеренными усилиями, сжигает примерно 365 калорий.

Для сравнения, тот же человек на беговой дорожке в течение часа сжигает около:

• 606 калорий при скорости 5 миль в час
• 314 калорий при скорости 3,5 мили в час

Беговые дорожки также лучше подходят для аэробных тренировок, сказал Ходжес.

Небольшое исследование 2021 года показало, что люди, использующие беговую дорожку, сжигают больше жира, чем те, кто занимается на эллиптическом тренажере. Исследование показало, что упражнения на беговой дорожке — хороший способ улучшить кардио-метаболическое здоровье.

Поскольку бег на беговой дорожке обычно обеспечивает более интенсивную тренировку, он также может быть лучшим вариантом для людей, желающих сжечь жир и похудеть.

4. Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку

Удары ваших ног о поверхность беговой дорожки могут быть тяжелыми для ваших суставов, но эллиптические тренажеры вызывают гораздо меньшее давление.

Эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения с низкой нагрузкой, которые лучше подходят для людей с болями в суставах или артритом, а также проблемами со спиной, бедрами, лодыжками или коленями.

Важно: Некоторое воздействие может быть полезным: когда ваши ноги ударяются о беговую дорожку, это воздействие стимулирует рост костей и повышает их плотность. Ходьба оказывает меньшее воздействие, чем бег, поэтому, если у вас нет серьезных проблем с суставами, беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

5 . Беговые дорожки более настраиваемые

Беговые дорожки обычно предлагают больше возможностей для настройки тренировок, отслеживания прогресса и участия в записанных и интерактивных тренировках.

У многих также есть экраны, отображающие различные фоны или пейзажи, «чтобы отвлечься от [тренировок]», — сказал Ходжес.

Другие предлагают интерактивные тренировки и пробежки под руководством личных тренеров, которые могут быть привлекательными, если вам быстро становится скучно заниматься в одиночестве.

6 . Складные беговые дорожки лучше подходят для небольших помещений

Если вы приносите беговую дорожку или эллиптический тренажер в домашний тренажерный зал, вам нужно подумать, как они впишутся в ваше пространство.

Каждый из них различается по размеру, хотя беговые дорожки часто немного шире. Однако некоторые беговые дорожки складываются, когда они не используются, что делает их лучшим выбором, если у вас ограниченное пространство.

7 . Эллиптические тренажеры лучше, если вы травмированы

«Мне нравится использовать [эллиптический тренажер] для людей, которые возвращаются к физической форме или восстанавливаются после травмы», — сказал Ходжес. «Это гораздо меньше нагружает ваши суставы, поэтому поездка становится более плавной».

8 . Эллиптические тренажеры немного дешевле

Типичная цена каждого тренажера немного отличается, но в целом эллиптические тренажеры дешевле.

Обычно они стоят от 500 до более 2000 долларов, в то время как беговые дорожки стоят от 500 до более 3000 долларов.

Например, NordicTrack — это популярный бренд, который производит и то, и другое, и его цены варьируются от 9 долларов США. 00 до 2500 долларов за эллиптические тренажеры, в то время как беговые дорожки варьируются от 1000 до 4000 долларов.

Вывод изнутри

Использование как беговой дорожки, так и эллиптического тренажера может быть полезным для большинства людей. Но если вы хотите инвестировать только в один для домашнего спортзала, важно учитывать предпочитаемое кардио, каковы ваши цели в фитнесе и есть ли у вас какие-либо травмы или физические ограничения.

Бег на беговой дорожке является более сложной тренировкой, но эллиптический тренажер предлагает тренировку с низкой нагрузкой, которая меньше влияет на ваши суставы и обеспечивает тренировку всего тела. Тот, который лучше для вас, зависит от ваших уникальных потребностей.

Эллисон Торрес Буртка

Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.

ПодробнееПодробнее

Что лучше для похудения и тренировок в 2022 году

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — два самых популярных кардиотренажера для коммерческих и домашних тренажерных залов. У большинства домашних пользователей нет ни бюджета, ни места, чтобы инвестировать в них обоих. Итак, что вы выбираете?

В этой статье мы разберем плюсы и минусы двух самых популярных вариантов кардио в нашем сравнении эллиптического и бегового тренажеров. Мы выясним, что лучше всего подходит для похудения, воздействия на суставы, полного развития тела и какое из них больше всего подходит для бегунов. Мы также выясним, какой из них лучше всего подходит для ограниченного пространства и людей, которые возвращаются к тренировкам после травмы.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие кардиотренажеры эллиптические и беговые дорожки.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Эллиптическая беговая дорожка против беговой дорожки — закрытие
  • 1,1 Безопасность
  • 1,2 Сложность
  • 1,3 Обучение
  • 1,4 Потеря веса
  • 1,5 Стоимость пространства
  • 1,6 ЦЕНЫ 3 Эллиптические минусы
  • 4 Преимущества беговой дорожки
  • 5 Минусы беговой дорожки
  • 6 Таблица быстрого сравнения эллиптических и беговых дорожек
  • 7 Часто задаваемые вопросы
    • 7.1 Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?
    • 7.2 Что лучше для похудения: эллиптический тренажер или беговая дорожка?
    • 7.3 Беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше для сжигания жира на животе?
  • 8 Заключение

  Эллиптический тренажер и беговая дорожка – близкое сравнение

  Безопасность

  С точки зрения безопасности эллиптический тренажер лучше беговой дорожки. Основная причина этого заключается в том, что тренировка на эллиптическом тренажере является примером упражнения с замкнутой цепью, когда ноги остаются в постоянном контакте с платформами для ног.

  Беговые дорожки более ударопрочные. Они также могут привести к тому, что человек поскользнется и упадет на беговое полотно.

  Сложность

  С точки зрения технической сложности беговая дорожка сложнее эллиптической. На эллиптическом тренажере траектория вашего шага задана, но беговая дорожка требует балансировки и координации на беговом полотне.

  Нажмите здесь, чтобы узнать, как правильно бегать на беговой дорожке.

  Тренировка

  Если вы готовитесь к бегу, лучше всего бежать. В результате беговая дорожка является лучшим вариантом. Упражнения на эллиптическом тренажере помогут улучшить вашу кардиотренировку, но не относятся к каким-либо соревнованиям. Итак, если вы готовитесь к забегу, беговая дорожка принесет вам больше пользы, чем эллиптический тренажер.

  Восстановление после травмы

  Эллиптический тренажер лучше подходит для людей, восстанавливающихся после травмы. Это связано с тем, что на эллиптическом тренажере очень мало воздействия на суставы по сравнению с беговой дорожкой. Людям, восстанавливающимся после травмы, также легче споткнуться на беговой дорожке.

  Подготовка к гонке

  Если вы готовитесь к гонке, обязательно тренируйтесь на беговой дорожке. Это позволит вам сымитировать ход гонки, чего вы не сможете сделать на эллиптическом тренажере.

  Тренировка всего тела

  Эллиптический тренажер лучше обеспечивает тренировку всего тела, чем беговая дорожка. Эллиптические тренажеры включают в себя подвижные руки, которые позволяют толкать и тянуть руки для работы верхней части тела одновременно с шагом ног.

  Беговые дорожки, напротив, позволяют тренировать только ноги и ягодицы.

  Тренировка ног

  Тренировка на беговой дорожке предназначена для тренировки ног. В зависимости от интенсивности, продолжительности и уровня наклона вашей тренировки вы будете развивать мышечную силу и выносливость квадрицепсов, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр.

  Эллиптические тренажеры также тренируют ноги, но не так интенсивно, как беговая дорожка.

  Потеря веса

  Эллиптический тренажер сжигает больше калорий, чем беговая дорожка, помогая вам быстрее сбросить вес. Если вы потратите 30 минут на обоих тренажерах с одинаковой интенсивностью, то на эллиптическом тренажере вы сожжете примерно на 70 калорий больше.

  Причина того, что эллиптический тренажер является лучшим способом сжигания калорий, заключается в том, что он позволяет работать как нижней, так и верхней частью тела.

  Требования к пространству

  Беговая дорожка и эллиптический тренажер занимают одинаковое место. Однако многие модели беговых дорожек складываются, что упрощает их хранение. Вы также можете найти складные эллиптические тренажеры, но их все меньше и меньше.

  Беговые дорожки, как правило, дороже, чем эллиптические. Беговая дорожка высокого класса будет стоить около 1500 долларов по сравнению с 2000 долларов за беговую дорожку высшего качества.

  Преимущества эллиптического тренажера

  Минимальное воздействие

  Эллиптические тренажеры не требуют, чтобы вы отрывали ногу от платформы для ног. В результате при выполнении этого упражнения воздействие на суставы очень незначительно.

  Тренировка всего тела

  Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку как нижней, так и верхней части тела. Это благодаря подвижным рукам, которые позволяют вам толкать и тянуть руками.

  Посетите наш обзор лучших эллиптических тренажеров.

  Естественное движение

  Уникальное эллиптическое движение позволяет двигать нижней частью тела естественным образом по эллиптической траектории. Вы также можете сделать шаг назад, чтобы более эффективно проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

  Стоимость

  Эллиптические тренажеры обычно стоят меньше, чем беговые дорожки.

  Поддержание физической формы после травмы

  Эллиптический тренажер — лучший и более безопасный вариант для людей, восстанавливающихся после травмы.

  Узнайте, как чистить полотно беговой дорожки.

  Минусы эллиптического тренажера

  Меньшее развитие мышц

  Поскольку эллиптический тренажер не обеспечивает такой же весовой нагрузки, как беговая дорожка, он не обеспечивает такого же уровня развития мышц.

  Менее динамичный

  Поскольку у эллиптических тренажеров не так много возможностей для изменения интенсивности тренировки, они не такие динамичные, как беговые дорожки.

  Повторяющийся

  Людям может показаться скучным повторяющееся движение эллиптического тренажера.

  Преимущества беговой дорожки

  Не нужно выходить на улицу

  Беговые дорожки позволяют эффективно тренироваться в любую погоду. Это огромное преимущество для бегунов, особенно для тех, кто готовится к соревнованиям.

  Развивает силу ног

  Беговые дорожки позволяют имитировать бег в гору на скорости, это отличный способ развить силу ног, особенно четырехглавой мышцы и икроножных мышц.

  Универсальность

  Беговые дорожки позволяют изменять темп и угол наклона. Новички могут начать с легкой ходьбы, а затем перейти к бегу трусцой, тогда как опытные бегуны могут бежать в быстром темпе. Вы также можете отрегулировать угол бегового полотна, чтобы имитировать бег в гору.

  Хотите уменьшить шум беговой дорожки? Подробнее здесь.

  Имитирует естественные движения

  Беговые дорожки позволяют вам двигаться естественно без каких-либо ограничений, будь то ходьба, бег трусцой или спринт. Это делает его освежающим переходом от многих тренажеров, таких как эллиптический, вместо того, чтобы привязывать ваше тело к заданному шаблону движения.

  Лучше для бегунов

  Беговые дорожки гораздо лучше подходят для бегунов, чем эллиптические тренажеры. Лучший способ стать лучше в беге — это бегать — и это то, что вы делаете на беговой дорожке.

  Многие модели складные

  Многие беговые дорожки можно сложить, чтобы их можно было хранить под кроватью или в шкафу. Это делает их подходящими для ограниченного пространства, где эллиптический тренажер может не поместиться.

  Откройте для себя лучшие способы избавиться от жира на животе в домашних условиях.

  Минусы беговой дорожки

  Могут быть тяжелыми для суставов

  Бег на беговой дорожке создает ударную нагрузку на лодыжки, колени и бедра. Несмотря на то, что многие беговые дорожки хорошо справляются со снижением ударной нагрузки за счет амортизации бегового полотна, ее нельзя полностью устранить.

  Может привести к травмам

  Беговые дорожки хороши для высокоинтенсивных тренировок, но это также сопряжено с риском получения травм. Проскальзывание полотна беговой дорожки на высокой скорости может привести к неприятным последствиям.

  Вам нужен коврик для беговой дорожки? Нажмите здесь, чтобы узнать.

  Задействует меньшее количество мышечных групп

  Тренировка на беговой дорожке дает хорошую тренировку нижней части тела, но очень мало влияет на верхнюю часть тела. Единственный эффект приходится на ядро, которое работает, чтобы сбалансировать и стабилизировать ваше тело во время бега.

  Скучный

  Многие люди считают занятия на беговой дорожке чрезвычайно скучными. Это можно несколько облегчить с помощью монитора, который обеспечивает имитацию учебных курсов.

  Сложность

  Чтобы бегать по беговой дорожке, не держась за поручни, требуется довольно много координации и равновесия. Это может быть проблемой для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Бег на более высоких скоростях также физически сложен.

  Стоимость

  Беговые дорожки, особенно в более дорогих сегментах рынка, как правило, дороже, чем эллиптические тренажеры.

  Ознакомьтесь с нашим обзором лучших беговых дорожек для установки под кроватью.

  Таблица быстрого сравнения эллиптических и беговых дорожек

  Здоровье суставов

  Очень хорошее – без нагрузки

  Не идеальная нагрузка

  Фитнес-цели

  Снижение веса, кардиоупражнения

  Бег, снижение веса

  Работающие мышцы

  Квадрицепсы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия, руки, спина, плечи

  Квадрицепсы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия

  Предпочтительно Для

  Людям со слабыми суставами и желающим похудеть

  Бегунам

  Кросс-тренинг

  Среднее количество сжигаемых калорий в час

  706 – 866

  Бюджет

  150–1500 долларов

   150–2000 долларов

  Относительно низкий, потому что ноги не ударяются о платформы для ног

  Более шумно из-за ударов ногами и шума мотора

  Часто задаваемые вопросы

  Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?

  В некоторых случаях эллиптический тренажер лучше беговой дорожки. Если вы хотите похудеть, эллиптический тренажер позволит вам сжечь больше калорий. Это также дает лучшую тренировку всего тела. Тем не менее, беговая дорожка даст лучшую тренировку с более низкой направленностью и позволит разнообразить тренировки. Эллиптические тренажеры также лучше тренируют суставы.

  Что лучше для похудения: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

  Эллиптический тренажер лучше подходит для похудения, чем беговая дорожка. Это связано с тем, что эллиптический тренажер задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В результате вы будете сжигать больше калорий, занимаясь на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке. Эллиптические тренажеры также менее вредны для суставов, чем беговая дорожка, поэтому людям с большим весом легче сбросить вес.

  Беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше для сжигания жира на животе?

  Эллиптический тренажер лучше избавляет от жира на животе, чем беговая дорожка. Это потому, что он лучше сжигает калории из-за полной тренировки тела, которую он позволяет. На эллиптических тренажерах вы можете использовать подвижные руки, чтобы толкать и тянуть руками, в то время как беговая дорожка работает только с мышцами нижней части тела. Дополнительные усилия на эллиптическом тренажере требуют больше энергии, часть которой будет поступать из накопленного жира на животе.

  Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны проходить 3 мили в день на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

  Заключение

  Если сравнивать эллиптический тренажер и беговую дорожку, оба являются отличным выбором кардиотренажеров для тренировок. Основные преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она более естественна в использовании, отлично подходит для базовых аэробных тренировок, позволяет бегать во время дождя на улице и без такой большой нагрузки на суставы, как при беге на улице.

  С другой стороны, эллиптические упражнения задействуют все тело, сжигают больше калорий и более безопасны для суставов. Это делает эллиптический тренажер отличным тренажером для похудения, реабилитации после травм суставов, силовых тренировок и наращивания мышечной массы.

  Хотите больше матчей один на один? Перейдите сюда, чтобы сравнить беговую дорожку и велотренажер.

  Об авторе: Steve Theunissen

  В конце 1990-х годов я увлекся чем-то, что помогло бы бороться с растущей проблемой детского ожирения. Это привело меня к получению педагогической степени. В течение следующих десяти лет я сочетал свою любовь к грамотности со страстью к фитнесу, чтобы обучать учащихся средней школы. Я запустила первый в стране учебный лагерь для детей, а также проводила курсы по здоровому питанию и развивала фитнес-мышление. Последние пять лет я был штатным писателем о фитнесе. Я также люблю писать об истории и написал более тридцати книг о великих битвах на протяжении всей истории.

  Просмотреть все сообщения Стива Теуниссена

  Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

  Прежде всего, беговая дорожка и эллиптический тренажер необходимы для включения в ваш тренажерный зал . У этих двух кардиотренажеров есть свои плюсы и минусы. Возможно, дело в личных предпочтениях вашего тела. Может быть, он вам нужен для домашнего спортзала или для заполнения помещения. Когда дело доходит до этого, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер имеют большие преимущества для вашей тренировки, но часто у нас остается более важный вопрос, беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше ?

  Вы предпочитаете постоянный темп или прерывистые тренировки? Вы бы предпочли сосредоточиться на тренировке всего тела или только на ногах и кардио? Какой бы ни была мотивация,  составьте список своих идеальных тренировок и посмотрите, какой тренажер лучше всего подходит для вас . Вот более подробная информация о том, как они работают.

  Ваши потребности в упражнениях, телосложение и цели должны учитываться при принятии решения о том, что лучше всего подходит для ваших тренировок: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Подумайте, какой тип тренировок с гидом вам полезен.

  Как работает беговая дорожка

  Беговые дорожки  – оптимальное решение для домашнего спортзала. Эти инструменты обеспечивают плавный бег, который идеально подходит для кардиотренировок, особенно если вы сосредоточены на похудении .

  Беговая дорожка состоит из движущейся платформы, похожей на конвейерную ленту, которая позволяет вам бегать в одном месте и в одном направлении, одновременно контролируя частоту сердечных сокращений. Ремень движется вместе с каждым шагом. Беговые дорожки созданы для того, чтобы поглощать удары от бега и облегчать нагрузку на тело. Это так просто, что вам больше не захочется бегать на улицу.

  Откройте для себя Technogym MyRun

  Используйте уклоны, чтобы увеличить сопротивление. Это позволяет вам подтолкнуть себя и интенсифицировать тренировки. Вы можете отрегулировать скорость до уровня вашего желания.

  Если вам нужна беговая дорожка, которая позволяет варьировать элементы, Technogym MyRun – идеальный выбор. Он предоставляет вам персонализированные программы тренировок, которые улучшат ваши тренировки. Подарите себе идеальную тренировку нижней части тела и укрепите свое сердце. Итак, беговая дорожка лучше эллиптического? Ответ лежит впереди.

  Принцип работы эллиптического тренажера

  Мы называем эллиптический тренажер кросс-тренажером, поскольку он представляет собой комбинацию беговой дорожки и велотренажера. Эллиптические тренажеры идеально подходят для тренировки всего тела и укрепления сердца и легких . Движение эллиптического тренажера представляет собой смесь круговых циклических движений велотренажера и беговых движений беговой дорожки. Четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и икры работают, когда вы нажимаете на педали. Преимущество эллиптического тренажера: ваши руки тоже тренируются. Пока вы держитесь за ручки, вы работаете над трицепсами, бицепсами и плечами. Полезен ли эллиптический тренажер для ваших ягодиц? На эллиптическом тренажере вы тренируете все тело, включая ягодицы.

  Эллиптический тренажер также отлично подходит для тех, кто хочет сжигать калории, но не хочет бежать марафон . Он поощряет тренировки, которые кажутся легкими и столь же эффективными. Программы предоставляются, чтобы помочь вам выбрать цель, хотите ли вы сосредоточиться на сжигании калорий, скорости или расстоянии. Вы можете ускориться или замедлиться, когда захотите, и запланировать периоды меньшей интенсивности для отдыха. Вы также можете отрегулировать сопротивление, чтобы дать себе разные тренировки.

  Все еще не знаете, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Мы объяснили, как они работают, теперь давайте пройдемся по списку преимуществ для обоих.

  Преимущества беговой дорожки

  • Устойчивость Темп повышает выносливость.
  • Меньший износ —  беговая дорожка позволяет вам бегать и ходить так же, как вы привыкли, но без вреда для суставов. Попрощайтесь с твердым бетоном и поприветствуйте ударопрочность.
  • Куда-то, в никуда —  вы будете бежать на месте, поэтому вам будет казаться, что вы никуда не движетесь, но измените настройки наклона, чтобы создать большее сопротивление, и вы увидите результаты.
  • Скорость —  Настраиваемые параметры скорости делают ходьбу и бег на беговых дорожках доступными для любого уровня подготовки, но, что более важно, позволяют получить больше разнообразия от одной тренировки и включить периоды отдыха.
  • Все уровни опыта –  это касается и эллиптического тренажера, каждый может воспользоваться преимуществами тренировок на этом тренажере.
  • Тренировка нижней части тела —  Сосредоточьтесь на укреплении ног.
  • Похудеть —  с помощью упражнений на беговой дорожке вы похудеете больше, беговая дорожка лучше подходит для похудения, чем эллиптический тренажер.

  Преимущества эллиптического тренажера

  • Полный Тело – Эллиптический тренажер задействует руки (трицепсы, бицепсы, плечи) и ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы), поэтому вы будете двигать все, а не только ваши мышцы ног.
  • Прерывистая — Поскольку вы всегда контролируете скорость, вы можете легко замедлить или ускорить ее, чтобы устроить себе прерывистую тренировку. Это особенно полезно, если вы любите отдыхать между более интенсивными тренировками.
  • Настройка сопротивления – Используйте настройку сопротивления, если вы хотите нарастить больше мышц или просто поработать над общим тонусом тела. Это меняет правила игры! В любом случае, вы повышаете частоту сердечных сокращений и получаете пользу от кардиотренировок.
  • Низкий риск травм – Одним из главных преимуществ эллиптического тренажера является то, что вам не нужно беспокоиться о травмах суставов. Риск получить травму меньше, потому что он не ударный.
  • Бесшумный и удобный для хранения – Получите максимальную отдачу от домашнего тренажерного зала с помощью эллиптического тренажера, потому что он меньше и занимает меньше места.
  • Все уровни опыта – от дилетанта до спортсмена.