Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть
Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.
Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить
Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день.
И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.
Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса
В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.
Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.
В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей.
Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.
Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений
После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.
1. Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями.
Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.
2. «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.
3. «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.
Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
4. «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.
5. «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.
Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.
Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций
Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
• Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.
Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
• Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.
Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.
Читайте также: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс для похудения
Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.
Худеем с бодифлексом
«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.
В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.
Сколько калорий сжигает бодифлекс?
На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.
Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.
Бодифлекс: результаты до и после
Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.
Бодифлекс: комплекс упражнений
Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.
- Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко.
Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги. - Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
- Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.
Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.
Статьи по теме:
Калланетика для похудения Калланетика – близкий к йоге комплекс занятий для укрепления тела, закаливания организма и развития функциональности мышц. Кроме того, калланетика отлично подходит для похудения людям, которые не могут заниматься, к примеру, бегом или силовыми тренировками. |
Колесо для пресса Колесо для пресса – это, безусловно, лучшее, что только можно придумать для мышц этой части тела. |
|
Скакалка для похудения Как это не покажется странным, но скакалка отлично подходит для похудения, ведь это тоже, по сути, аэробная нагрузка, как и бег на месте или велотренажер. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками скакалка даст отличные результаты! | Бодифлекс для живота Бодифлекс – это система дыхательных упражнений, которая реально помогает избавиться от лишнего веса. При этом заниматься могут даже те люди, которые в силу травм, заболеваний или излишнего веса не могут позволить себе тяжелые нагрузки или бег. В этой статье речь пойдет о бодифлексе для живота. |
Никакие скручивания и поднимания ног не заменят ролик. Причем пресс прорабатывается полностью – и нижняя, и верхняя часть, а также активно работают мышцы ног, рук и спины.
Total Flex L — тренажер для домашнего спортзала с 50 различными упражнениями
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.
- Экономия времени Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.
- Экономия места Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».
- Экономия денег Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.
Полная цена: 429 долл. США
Узнайте о финансировании с Affirm
Заказ сейчас
Ограниченное время предложение времени: получить более $ 99 в бесплатных бонусах + Бесплатная доставка
30 -дневные деньги обратно **
$ 500006.
Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней
- Экономия времени Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.
- Экономия места Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».
- Экономия денег Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.
Полная цена: $ 429
Узнайте о финансировании с Affirm
Заказ сейчас
Ограниченное время предложение: Получить более $ 99 в бесплатных бонусах + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
- Сэкопленное время 8 Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.
- Экономия места Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».
- Экономия денег Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.
30-дневная гарантия возврата денег**
$50 БЕСПЛАТНО Доставка
Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней
ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ!
ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ! ►
Создайте тело, о котором всегда мечтали, с
Total Flex TM Л !Нацельтесь на каждую группу мышц и каждый уровень физической подготовки
Упражнения для верхней части тела:
• Сгибания рук на бицепс • Подъемы в стороны • Разгибания на трицепс • Разгибания на трицепс сзади • Тяга в вертикальном положении • Жим от груди • Тяга в сидячем положении • Разведение в обратном направлении • От груди Разведение рук • Подъем вперед • Жим лежа • Широчайшие • Жим от плеч сзади • Низкий обратный разведение рук
Упражнения для средней части тела:
• Скручивания брюшного пресса • Разгибание спины • Косые скручивания • Косые тяги
Упражнения для нижней части тела:
• Приседания Отведение бедра • Приведение бедра • Разгибание ноги • Становая тяга • Разгибание бедра • Двойное сгибание ноги • Приседание и вытягивание • Сгибание бедра
Реальные люди , которые использовали Total Flex TM L, чтобы привести себя в форму и Быстро похудеть! *Они живое доказательство
*В ходе 8-недельного испытания мужчины потеряли в среднем 23 фунта, а женщины потеряли в среднем 12 фунтов после предложенного плана питания с ограничением калорий и программы упражнений Total Flex TM L.
Ваши результаты могут отличаться.
Тренировка общей силы тела
Более 50 проверенных упражнений
Поставляется почти полностью собранным
9 Идеально подходит для всех уровней физической подготовки0007
Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок
Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»
Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы
Силовые тренировки всего тела
Более 50 проверенных упражнений
Поставляется почти в полной комплектации 9 уровней фитнеса 3
60007
Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок
Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»
Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы
Total Flex TM L — ультракомпактное и доступное решение для фитнеса всего тела
Сиденье и спинка с толстой мягкой подкладкой
Обеспечивают поддержку и комфорт при выполнении упражнений
Тренировочные резинки с переменной силой
Увеличивайте или уменьшайте сопротивление в секундах для плавного двухстороннего сопротивления
Более 20 положений для упражнений
Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой системы букв и цифр
Удобное хранение
Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу
Удобное хранение
Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу
Сиденье и спинка с толстой мягкой подкладкой
Обеспечивает поддержку и комфорт при выполнении упражнений для плавного двухстороннего сопротивления
Более 20 положений для упражнений
Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой системы быстрой смены букв/цифр
❮❯
Total Flex TM L лучше, чем свободные веса!Особенности
Total Flex TM L
Бесплатные веса
обеспечивают качественные тренировки
.
Вес, корректировщик не требуется
Складывается, легко хранится
Элегантный, компактный дизайн
Доступно
БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРКИ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ
Мгновенный доступ в режиме 24/7 в режиме онлайн (стоимость 99 долл. США):
Ваш Total Flex TM L поставляется с мгновенным доступом в режиме 24/7 в режиме онлайн:
- Потоковые тренировки
- Руководство по здоровому питанию
- Настенная диаграмма для упражнений
Бесплатное руководство по здоровому питанию
Часто задаваемые вопросы
Эластичные ленты на вашем тренажере обеспечивают плавное сопротивление жидкости. Взвешенное сопротивление для каждой ленты будет меняться по мере ее растяжения. Ниже приведен пример сопротивления, с которым вы столкнетесь при использовании вашей машины. Обратите внимание, что каждую полосу можно использовать отдельно или комбинировать, чтобы получить в общей сложности 7 уровней сопротивления.
- Диапазон сопротивления серой ленты сопротивления от 150% до 217% = от 7,26 фунта до 12,02 фунта
- Диапазон сопротивления черной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 9,55 фунта до 16,60 фунта
- Диапазон сопротивления красной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 13,55 фунта до 23,25 фунта Полосы
- , предлагающие дополнительное сопротивление, предлагаются в качестве дополнительной продажи перед оплатой.
Все, что касается Total Flex L, разработано для простоты, позволяющей сэкономить время, в том числе и при обновлении эспандеров. Чтобы заменить ленты сопротивления более низкого уровня на более высокие, требуется всего несколько минут. Обратитесь к руководству пользователя или посмотрите это пошаговое обучающее видео
Вес единиц
- Изучление Flex L — 19,5 кг
Собранные размеры блока:
- Общий гибкий L — 61×76. 2×105,5 см
2×105,5 см. Весовое лимит для общего сгиба L — 300 фунтов / фунт / 5см
136 кг.
Total Flex L поставляется почти полностью собранным. Единственная необходимая часть сборки — это прикрепить левый и правый «руки» к устройству. Это простой шаг, описанный в руководстве пользователя. Мы также создали короткое видео, чтобы помочь вам с этим последним шагом. Видео можно посмотреть здесь
Наши заказы отправляются из нашего центра выполнения заказов в США в течение от 2 до 5 рабочих дней после одобрения кредитной карты. На электронную почту клиента отправляется автоматическое уведомление о подтверждении отправки с номером отслеживания. Пожалуйста, войдите на наш портал обслуживания клиентов по адресу support.thane.com, чтобы получить доступ к своей учетной записи и проверить статус вашего заказа.
Подробную информацию см. в разделе Информация о доставке.
После того, как вы разместите заказ на Total Flex Home Gym, вы получите электронное письмо со ссылкой для доступа к онлайн-библиотеке тренеров
Мгновенно транслируйте веселые, эффективные полноценные тренировки под руководством профессиональных тренеров на свое любимое интеллектуальное устройство.
Руководство по Total Flex L (на английском языке)
Руководство по Total Flex L (на французском языке)
Уже сделали покупку и ищете службу поддержки?
Портал обслуживания клиентов
НАЧНИТЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ТЕЛА СЕГОДНЯ
Полная цена: $429
Узнайте о финансировании с Affirm
30-дневная гарантия возврата денег **
$ 50 БЕСПЛАТНАЯ ДОПОЛНЕНИЯ
Корабли из США 1-2 рабочих дней
30-дневная гарантия возврата денег **
$ 50 БЕСПЛАТНО ПРИБОР
ВЫ 1-2 рабочих дня
Студия персональных тренировок Bodyflex Long Beach Experienced
Индивидуальный фитнес
3408 E Broadway
Long Beach, CA 90803
- Get in Touch 900
3
Домашняя страница: Добро пожаловать
Домашняя страница: Домашняя страница_о нас
Что делает BODYFLEX особенным?
Рад, что вы спросили!
Опыт работы
У меня более 30 лет опыта работы в фитнес-индустрии.
Я работал в коммерческих тренажерных залах и в частной практике. Я всегда подбираю программы тренировок для индивидуальных клиентов. Нет тренировки дня для всех. У всех разные потребности, цели и задачи. Моя работа состоит в том, чтобы понять и интегрировать эту информацию в лучшую для вас тренировку.
Местоположение
Студия расположена на Бродвее, к востоку от Редондо-авеню. Он находится наверху, поэтому он очень уединенный, но в то же время солнечный и с прекрасным видом. Это бутик-фитнес-студия с характером. Но не позволяйте очарованию обмануть вас, вы будете работать в поте лица! Он находится в Белмонт-Хайтс, до него легко дойти пешком от Блафф-Хайтс и Белмонт-Шор. Тем не менее, для вашего удобства впереди есть стойка для велосипедов, а сзади парковка.
Тренируйся, как хочешь
У меня есть опыт во многих видах упражнений, поэтому вам никогда не будет скучно! Мне нравится что-то менять и делать это интересным. Вы должны получать удовольствие от тренировки, чтобы максимизировать свои результаты.
Если вы не хотите быть в одиночестве, тренируйтесь с другом (или тремя). Тренировки в небольших группах (2-4 человека) — отличный способ сделать их веселыми и интересными. Мы будем работать вместе и настраивать ваши тренировки.
Потеря слуха
Я являюсь членом сообщества глухих/HOH. Вы можете больше узнать о моем пути к потере слуха на странице «Потеря слуха». Я понимаю проблемы, которые сопровождают это состояние, и помогаю другим с такими же проблемами. Я держу студию очень тихой, громкая музыка не мешает общению. Я также подписываю ASL. Итак, что бы ни потребовалось для общения, я вас прикрою. Если вы слышащий человек, не волнуйтесь! Большинство моих клиентов слышат, и я прекрасно с ними общаюсь.
Домашняя страница: Сервис
Меню сеанса
Домашняя страница: Продукт
BODYFLEX
Студия персональных тренировок
Целенаправленное профессиональное обучение
Проработав в фитнес-индустрии 30 лет, я тренировал клиентов с самыми разными потребностями и целями, используя множество методов.
Я специализируюсь на корректирующих и адаптивных упражнениях с особым вниманием к травмам и ограничениям. Я также тренировал спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и снизить риск травм.
Я являюсь сертифицированным тренером NASM и специализируюсь на корректирующих упражнениях, похудении, бодибилдинге, фитнесе для пожилых людей и упражнениях до и после родов. Я занимаюсь TRX, гирями, табатой и пилатесом. В моей студии есть три отдельных тренировочных зала, ярких и солнечных, удобно расположенных на Бродвее и Редондо в районе Белмонт-Хайтс.
Начните с бесплатной оценки!
Свяжитесь с нами
1 час индивидуального обучения
$ 70 за сеанс
$ 630 за 10 сессионных пакетов
30 -минутный индивидуальный обучение
$ 40 за сессию
$ 360 за 10 сессионный пакет
.
Моя история потери слуха
В 1999 году у меня диагностировали болезнь Меньера, и мне сделали эндолимфатическое шунтирование левого уха, чтобы уменьшить приступы головокружения, которые случались 2 или 3 раза в день.