Лучший тренажер для дома для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

 

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

 

 

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями.

Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

 

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом.

Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

 

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

  

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность:

 это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

 

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.  

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

 

 

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

 

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса.  Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

 

 

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

 

СТЕППЕР

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

 

 

 

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

 

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

5 лучших кардиотренажеров для потери калорий

Оглавление

Существует бесчисленное множество причин, по которым человек может выбрать конкретный тренажер для кардиотренировки. Важным фактором, который следует учитывать во всех этих случаях, является количество сжигаемых калорий. Потому что, априори, это будет метод оценки прогресса в потере жира или даже в улучшении здоровья для разработки адаптированного плана здорового питания.

Тренировки на велотренажере становятся все более популярным.

Связано это с тем, что сайкл тренировки достаточно полноценные, так как задействуют широкую группу мышц. Они позволяют крутить педали стоя, оказывая большее влияние на другие группы мышц, которые не так сильно тренируются при нажатии на педали сидя. Вам просто нужно увидеть как все потеют на сайкл тренировке, с улыбкой на лице. С интерактивным велотренажером  и громкой музыкой вы весело проведете время, занимаясь спортом в домашних условиях.

В основном существует два типа велотренажеров для помещений. Те, которые имеют разные программы тренировок для выбора типа тренировки в зависимости от вашего физического состояния  и Smart Bikes, интерактивные велотренажеры для помещений, такие как Zycle Smart Zbike, Tacx Neo Bike, Wahoo Kickr Bike, Stages SB20, Wattbike Atom X,….

Smart Bikes автоматически регулирует нагрузку. Вы можете подключить его к программным велосимуляторам, таким как Zwift, Bkool, Rouvy, Kinomap,…. или к мобильным приложениям фитнес-симуляторам, такими как Bkool Fitness, где вы можете выбирать между различными тренировками.

Еще один вариант для занятий велоспортом в помещении – использовать велосипед вместе с велостанком. В нашем блоге вы найдете несколько статей о велостанках в зависимости от вашего бюджета.

Тренировки на велосипеде в домашних условиях это лучший способ для поддержания спортивной формы в зимний период.

Я думаю, мы все согласны с тем, что беговая дорожка заставляет нас потеть. Для этого есть веские причины, поскольку эта машина заставляет нас задействовать все тело и тратить много энергии. Кроме того, беговая дорожка позволяет нам легко выбирать уровень нагрузки  и сжигать много калорий за короткое время. Просто гуляя в течение часа, мы можем сжечь от 300 до 400 калорий. При беге, количество будет колебаться от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от уровня и наклона, которые мы выбрали во время тренировки. На самом деле, его хорошо бегать с небольшим наклоном, потому что это помогает нам легче поддерживать равновесие. Однако использование беговой дорожки может повредить колени из-за удара нашего тела о тренажер. По этой причине некоторые тренеры советуют укреплять эту область другими упражнениями.

Если тренировки на беговой дорожке кажутся вам несколько скучными, советуем использовать симулятор Zwift Run или Kinomap, которые позволит вам выбрать свой маршрут и бегать вместе с другими пользователями.

Некоторые тренеры выбирают гидравлическую греблю как лучший тренажер для похудения. Причина этого рейтинга проста: это устройство находится на полпути между кардио и силовыми тренажерами, оно заставляет нас использовать 80% нашей мышечной массы и активирует все тело. Таким образом, тренируя руки и ноги одинаково, вы можете сжигать 1000 калорий в час. Как и все тренажеры, его необходимо использовать правильно для достижения наших целей. Рекомендуется использовать гидравлическое весло с 10-минутными интервалами в правильной позе, чтобы тело образовывало угол 145 градусов при откидывании назад.

Как и в велоспорте, существуют программные симуляторы для гребных тренажеров. В этом случае мы рекомендуем Kinomap, который помимо тренировки на велосипеде предлагает тренировки по гребле.

Ходят слухи, что подъем по лестнице – отличный способ похудеть и получить хорошую попу. К счастью или к сожалению, эти слухи полностью соответствуют действительности. Человек весом 65 кг может сжечь 500 калорий за час, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Итак, представьте, что вы можете делать на тренажере, где вы можете регулировать свои варианты упражнений. В отличие от другого оборудования в тренажерном зале, степ-тренажер требует дополнительных усилий, когда вы ставите ногу на тренажер и возвращаете обратно. Если вы считаете, что 500 калорий – это мало, вы можете взять по 1 килограмму в каждую руку, чтобы результат был еще более положительным.

Наконец, эллиптический тренажер – последний тренажер в нашем списке. По словам тренеров, вокруг этого устройства есть разногласия, так как некоторые описывают его как одну из лучших машин для сжигания калорий, а другие считают, что тот, кто использует его на низком уровне, сжигает так же, как сидя на диване дома. Тем не менее, все согласны с тем, что это один из лучших тренажеров для начинающих, и для людей с незначительными травмами, которые не могут выполнять упражнения, которые они обычно выполняли бы. Для тех, кто предпочитает эллиптический тренажер, человек весом 80 кг может сжечь в среднем 800 калорий за час. Секрет этого тренажера в том, что при выполнении упражнения, аналогичного беговой дорожке, наши суставы не испытывают никаких нагрузок. Также прорабатываем все тело, включая брюшную стенку.

Принимая во внимание эти значения, кардио-тренажер, который сжигает больше всего калорий, – это домашний велосипед, или его еще называют спиннингом, тренажер, который позволяет вам прорабатывать различные области тела. Самое лучшее, что вы можете регулировать определенные аспекты, делая работу более интенсивной. Еще один замечательный аспект процедуры вращения заключается в том, что это увлекательное занятие, поскольку выполняется под музыку.

Во-вторых, это гребной тренажер, которым могут пользоваться все люди и который позволяет прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Если вы хотите сжигать калории, важна последовательность, с которой вы выполняете упражнение, поэтому постепенно вы можете увеличивать интенсивность упражнения и, таким образом, увеличивать потерю калорий.

Tags:

педалирование, тренировка, Bkool, Zwift, Velostanok, Tacx, Elite, zwift run, wahoo

9 лучших домашних тренажеров для похудения в 2023 году

Похудеть непросто. Это требует самоотверженности, тяжелой работы и дисциплины.

Table of Contents

И лучший способ начать это путешествие — купить лучшие домашние тренажеры для похудения, которые вы можете себе позволить!

Покупка спортивного инвентаря для дома может стать отличным способом оставаться в форме и похудеть, особенно если у вас мало времени на то, чтобы выйти на улицу, чтобы потренироваться или заняться бегом.

В этой статье вы найдете советы о лучших инструментах на рынке и о том, как они могут помочь вам на пути к более здоровому образу жизни.

Лучшие домашние тренажеры для похудения

1. Скакалка (25 калорий в минуту)

Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которое помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и ускорить потерю веса , и тонизировать мышцы одновременно.

Он также помогает тонизировать мышцы рук, ног, плеч и пресса. Другими словами, это тренировка всего тела.

Предположим, вы хотите избавиться от жира на животе. В этом случае прыжки со скакалкой помогут уменьшить талию за счет повышения активности мышц в этой области тела.

Лучшее в прыжках на скакалке то, что вы можете делать это где угодно!

Как часто я должен это делать? Вы можете выполнять прыжки со скакалкой сколько угодно раз в течение дня. Тем не менее, мы рекомендуем новичкам начинать с двух подходов по десять повторений и при необходимости увеличивать их количество.

Если прыжки со скакалкой причиняют боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам. Также убедитесь, что лучшие домашние тренажеры не вызывают нагрузки на запястья во время прыжков со скакалкой.

2. Эластичные ленты (3,6 калорий в минуту)

Эластичные ленты отлично подходят для домашних тренировок, поскольку они недорогие, легкие и простые в использовании.

Примеры упражнений с эспандером включают жим грудью стоя к стене, тягу сидя на стуле или приседания, держась за ручки.

Мужчины и женщины могут использовать эспандеры для тренировки всего тела, чтобы привести в тонус мышцы рук, плеч и груди.

Как часто я должен его использовать? Используйте эластичные ленты каждый день для похудения.

Вы также можете добавить эспандер к своим обычным тренировкам или кардиоупражнениям, чтобы добиться наилучших результатов от своих усилий!

Эластичные ленты бывают разных уровней сопротивления, поэтому лучше выбрать уровень, который лучше всего подходит для ваших потребностей в фитнесе и опыта.

3. Гири (10 калорий в минуту)

Гири помогут укрепить корпус, нижнюю часть спины и улучшить мышечную силу.

Оптимально, чтобы кто-нибудь показал вам, как выполнять упражнения с гирями, прежде чем использовать их самостоятельно, чтобы вы не навредили себе, поднимая их неправильно с неправильной техникой.

Существует множество различных домашних тренажеров, которые вы можете использовать. Тем не менее, гири являются одними из лучших, потому что для выполнения упражнений требуются движения всего тела, сжигающие больше жира.

Гири бывают разного веса и размера, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашему уровню силы.

Как часто я должен это делать? Вы можете начать с двух подходов по десять повторений для начинающих.

Во избежание травм используйте их правильно! Если вы чувствуете какую-либо боль при использовании лучшего домашнего тренажера, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем продолжить.

4. Стационарные велосипеды (11,20 калорий в минуту)

Велотренажер — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и одновременно укрепить мышцы ног.

Они также помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную выносливость!

Может использоваться мужчинами и женщинами с разным уровнем физической подготовки, поскольку имеет регулируемую педаль сопротивления. Вы можете выбрать уровень сопротивления, который вам подходит.

Как часто я должен его использовать? Стационарные велосипеды можно использовать сколько угодно раз в течение дня.

Вам не нужно заниматься в течение длительного времени, чтобы получить результаты; даже десяти минут достаточно!

Вы также можете использовать велотренажеры в качестве разминки перед тренировкой, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к хорошей тяжелой тренировке!

Или во время рабочего дня, чтобы снять стресс и сжечь лишние калории в течение дня!

Убедитесь, что вы правильно настроили велосипед и соблюдаете правильную форму при использовании этого оборудования.

Если он не настроен правильно, вы можете пораниться при его использовании.

5. Эллиптический тренажер (12 калорий в минуту)

Эллиптические тренажеры — один из лучших способов укрепить мышцы ног и похудеть.

Он также помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему!

Вы можете выполнять эллиптические упражнения столько раз, сколько захотите в течение дня.

Вы также можете делать несколько коротких сеансов в течение дня, потому что эта машина отлично подходит для повышения выносливости и выносливости!

Начинать с низкого уровня сопротивления на эллиптическом тренажере лучше для новичков в тренировках.

Убедитесь, что вы правильно настроили эллиптические тренажеры, чтобы избежать травм при использовании лучших домашних тренажеров.

6. Беговые дорожки (12,5 калорий в минуту)

Беговые дорожки также являются отличным выбором для тех, кто хочет сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы! Другими словами, это отличная кардиотренировка.

Это также поможет вам укрепить мышцы ног, похудеть и мышцы тонарма!

Вы можете выбрать скорость, наиболее соответствующую вашему уровню физической подготовки. Однако, если вы новичок, рекомендуется сначала пройтись по беговой дорожке, прежде чем бегать по ней.

Вы также можете использовать это оборудование для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличивая скорость каждые несколько минут, пока вы не начнете бегать или бежать!

Для похудения лучше выбрать беговую дорожку с функцией наклона, поскольку она имитирует рельеф на открытом воздухе и помогает быстрее сжигать больше калорий.

Прежде чем продолжить тренировку, убедитесь, что беговое полотно достаточно смазано, и проверьте его на наличие повреждений или неисправностей.

Как часто я должен это делать? Вы можете выбрать программу тренировок на беговой дорожке, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и ограничениям по времени.

Для новичков достаточно двух 30-минутных тренировок в день. Для людей среднего и продвинутого уровня вам следует выполнять три 30-минутных тренировки в неделю для достижения исключительных результатов в снижении веса!

7. Гребной тренажер (10 калорий в минуту)

Гребной тренажер можно использовать для укрепления верхней части тела и сжигания калорий.

Также помогает сбросить вес за счет увеличения соотношения мышц и жира и скорости метаболизма!

Вы должны начать грести медленно, чтобы привыкнуть к тому, как это работает, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам.

Освоившись с гребным тренажером, вы можете увеличить сопротивление или грести быстрее, чтобы сжигать калории во время каждой тренировки!

Как часто я должен его использовать? Вы можете выбрать тренировки на гребном тренажере, которые лучше всего подходят вам и вашему уровню физической подготовки.

Для новичков подойдут три 30-минутных занятия в неделю, а людям среднего и продвинутого уровня следует выбрать шесть 30-минутных занятий в неделю.

Вы также можете использовать гребной тренажер для разминки перед тренировкой или во время перерывов, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы!

Убедитесь, что вы правильно его настроили, чтобы избежать травм при использовании лучшего тренажера для похудения.

8. Лестничный степпер (8 калорий в минуту)

Лестничный степпер отлично подходит для укрепления мышц ног и помогает увеличить скорость метаболизма, чтобы ускорить потерю веса!

Он в основном используется новичками или пожилыми людьми, поскольку помогает укрепить кости, повысить выносливость, сжечь калории и быстро привести ноги в тонус.

Вы должны начать с низкого уровня сопротивления, прежде чем увеличивать его после того, как привыкнете к старому сопротивлению.

Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно, попробуйте увеличить сопротивление и сделать больше повторений, чтобы получить наилучшие результаты!

Как часто я должен использовать это? Все время!

Эти кардиотренажеры небольшого размера, что делает их прекрасными тренажерами для дома и офиса.

Его можно легко спрятать в углу комнаты или даже под кроватью, что делает его идеальным для небольших домов и квартир!

9. Гантели (15 калорий в минуту)

Поднятие тяжестей — отличный способ привести мышцы в тонус и сжечь калории.

Вы должны начать с веса гантелей, соответствующего вашему уровню физической подготовки, прежде чем добавлять больше тяжелых весов, когда вам будет удобно.

Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте увеличить количество повторений, чтобы сжечь еще больше калорий и привести мышцы в тонус!

Вы также можете выполнять упражнения с гантелями, такие как выпады, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы повысить выносливость и привести мышцы в тонус!

Вы также можете использовать их в качестве завершающего упражнения, выполнив несколько повторений с большим количеством повторений с очень легким весом прямо перед окончанием тренировки.

Как часто я должен использовать это? Три раза в неделю лучше всего подходит для начинающих, в то время как люди среднего и продвинутого уровня могут выбрать четыре или более тренировок в неделю!

Как выбрать лучший тренажер для похудения?

1. Сжигание калорий за сеанс

Когда речь идет о домашнем оборудовании для похудения, всегда следует выбирать оборудование, которое поможет вам сжигать много калорий за сеанс.

Как правило, вам следует выбирать тренажеры, которые помогут вам сжечь от 300 до 500 калорий за 30-минутную тренировку.

Следует также отметить, что, хотя некоторые домашние тренажеры могут иметь высокую скорость сжигания калорий, они могут быть не лучшим оборудованием для похудения из-за того, что они слишком дороги или сложны для начинающих.

2. Количество работающих мышц

Лучшее оборудование для похудения должно помочь вам тренировать множество мышц одновременно.

Например, эллиптический тренажер может лучше всего помочь вам сжечь калории и привести в тонус ноги и руки, а беговая дорожка поможет укрепить мышцы ног и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы!

Поэтому лучше сочетать упражнения для похудения и наращивания мышечной массы, чтобы избавиться от жира и повысить метаболизм, чтобы в будущем не набрать этот вес.

3. Доступное пространство в вашем доме

Лучшее домашнее оборудование для похудения должно поместиться в вашем доме.

Например, беговая дорожка хороша тем, что ее можно легко спрятать в углу комнаты или под кроватью!

Однако, если у вас мало места и вам нужен тренажер, чтобы сбросить несколько килограммов. В этом случае вы можете выбрать небольшое тренировочное оборудование, такое как степперы или эспандеры.

4. Бюджет

Очевидно, все зависит от вашего бюджета.

Если стоимость эллиптического тренажера или беговой дорожки кажется слишком высокой, выберите вместо них гири или комбинезон для прыжков, чтобы помочь тонизировать мышцы и укрепить кости. Кроме того, это предотвратит проблемы с костями в будущем.

Каковы преимущества занятий дома

1. Экономия денег

Выбор домашнего тренажера позволяет сэкономить деньги. Это поможет вам сжигать калории в собственном доме, а не ходить в спортзал и платить ежемесячные взносы.

Однако, если у вас скудный бюджет и нет денег на дорогие тренажеры, просто выберите более дешевые варианты тренировок, такие как эспандеры или гантели!

2. Экономия времени

Домашнее спортивное оборудование также экономит ваше время, поскольку помогает сжигать калории, не выходя из дома.

Например, если погода плохая или вам не хочется ездить в пробке, просто оставайтесь дома и займитесь кардиотренировкой!

Кроме того, это безопаснее и удобнее, так как все ваше оборудование находится прямо перед вами, и вас никто не отвлекает, как другие люди, идущие вокруг!

3. Ускорение обмена веществ

Прорабатывая сразу несколько мышц тела, вы улучшаете мышечный тонус и быстро сжигаете калории.

Удивительно еще и то, что эти домашние тренажеры помогают сбросить жир и повысить метаболизм, чтобы лишний вес не возвращался после тренировок!

4. Уменьшение стресса

Вы также можете уменьшить стресс, потому что физические упражнения доказали свою способность уменьшать тревогу и симптомы депрессии, одновременно укрепляя мышцы и кости! Лучшее оборудование для похудения помогает вашему телу высвобождать нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами. Следовательно, ваш мозг чувствует себя хорошо, а все ваше тело успокаивается и расслабляется. Это также оказывает положительное влияние на ваш сон и общее самочувствие.

5. Профилактика ожирения

Еще одним преимуществом использования домашних тренажеров является то, что они предотвращают ожирение и хронические заболевания, такие как диабет.

Например, беговая дорожка или эллиптический тренажер помогут вам привести себя в форму, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы запыхались при подъеме по лестнице!

Кроме того, если правильно выполнять упражнения с отягощениями и правильно питаться, тренажеры помогут вам похудеть и привести себя в форму к лету!

В какое время лучше всего заниматься?

В любое время!

Вы даже должны тренироваться более одного раза в день!

Однако не тренируйтесь перед сном, иначе будет трудно выспаться.

Наконец, избегайте пропуска дней, потому что наилучшие результаты достигаются благодаря постоянству!

Какие тренировки лучше всего подходят для женщин дома?

Существует множество различных упражнений, наиболее подходящих для женщин.

Например, позы йоги помогают привести мышцы в тонус и повысить гибкость, а прыжки со скакалкой помогают повысить уровень выносливости и снизить силу тела.

Кроме того, упражнения для похудения для женщин включают много приседаний, потому что они сжигают много калорий!

Другое дело, что вы также можете делать скручивания на балансировочном мяче, чтобы напрячь мышцы кора, или делать приседания на стуле, держа в каждой руке по гантели, для достижения хороших результатов!

Наконец, попробуйте тренировки для всего тела, включающие кардио и силовые тренировки, если вы хотите быстро похудеть и привести себя в тонус.

Какая диета лучше всего подходит для домашних тренировок?

Диета для домашних тренировок проста и включает такие продукты, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Кроме того, избегайте белого хлеба и макарон, потому что они увеличат вашу талию на несколько сантиметров и повысят риск развития диабета!

Наконец, пейте много воды в течение дня, чтобы бороться с усталостью, избавиться от токсинов и избежать обезвоживания!

Заключение

Как видите, домашние тренажеры для похудения помогают улучшить здоровье во многих отношениях, а это значит, что вместо того, чтобы проводить время в спортзале, следует вкладывать деньги в качественные тренажеры, подобные упомянутым выше.

Для потрясающих результатов в похудении рекомендуется каждый день менять тренировочные программы и использовать различное оборудование, такое как гантели, эспандеры или эллиптические тренажеры!

Кроме того, если вы не хотите вкладывать средства в коммерческое спортивное оборудование, просто выполняйте простые упражнения без отягощений, такие как прыжки со скакалкой для сердечно-сосудистых упражнений.

Автор

7 лучших домашних тренажеров для похудения

Наука

10 минут чтения

Сделайте ваши домашние тренировки более эффективными с этим домашним тренажером.

20 мая 2022 г.

Тренажеры могут вывести ваши домашние тренировки на новый уровень, а также максимально снизить вес. Специальное кардиооборудование контролирует ваш путь движения и силу во время тренировки, что делает его более безопасной альтернативой занятиям на открытом воздухе. Многие модели фитнес-оборудования предложат вам индивидуальную программу тренировок и облегчат отслеживание вашего прогресса.

При выборе лучшего тренажера для похудения необходимо учитывать различные факторы, включая ваши личные предпочтения, уровень физической подготовки, бюджет и пространство. Но выбор, скорее всего, будет сводиться к тому, какое оборудование для фитнеса поможет вам быстрее достичь цели. Этот список поможет вам ориентироваться в домашнем тренажерном оборудовании для высокоинтенсивных кардиотренировок, которые являются наиболее эффективным типом тренировок для сжигания калорий и похудения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — один из самых популярных домашних кардиотренажеров. Бег может сжигать в среднем 700 калорий в час, так что это одно из самых эффективных занятий, которое можно добавить к вашему путешествию по снижению веса. Бег трусцой активизирует мышцы всего тела и укрепляет сердце и легкие, а это означает, что его преимущества не ограничиваются контролем массы тела. Исследования даже показали влияние упражнений на беговой дорожке на предотвращение болезни Альцгеймера.

Беговая дорожка сопряжена с некоторыми факторами риска, в том числе с риском травм при падении и нагрузкой на суставы при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, выберите беговую дорожку с возможностью увеличения интенсивности тренировок. И наоборот, если вы предпочитаете низкоинтенсивное кардио, которое не влияет на ваши суставы, вы можете переключиться на режим ходьбы. Существует распространенное заблуждение, что бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, и, следовательно, более эффективен, когда речь идет о потере веса. Однако исследование показало, что при ходьбе со скоростью 8 км в час расходуется не меньше энергии, чем при беге трусцой в том же темпе.

Вы также можете максимально использовать свое время тренировок, используя такие развлечения, как Netflix и фильмы, предлагаемые многими брендами беговых дорожек.

Велотренажер

Езда на велосипеде — одна из самых интенсивных кардиотренировок, и она намного безопаснее для суставов, чем бег. Велотренажер не только отлично подходит для кардио, но и помогает нарастить мышечную массу в нижней части тела.

Велосипед CAROL был разработан ведущими учеными-физкультурниками и протестирован в лаборатории, чтобы обеспечить вам самые короткие и эффективные тренировки, называемые HIIT с уменьшенной нагрузкой (REHIT). Эти преимущества делают CAROL Bike идеальным стационарным велотренажером для эффективных тренировок для похудения.

Связь между интенсивностью упражнений и потерей массы тела доказана наукой. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Metabolism , говорится, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают в 9 раз больше жира, чем более длительные и энергетически затратные программы.

REHIT обеспечивает двойную пользу для здоровья и физической формы по сравнению с регулярными кардиоупражнениями — всего за 10 % времени. Фирменная 5-минутная тренировка REHIT от CAROL Bike состоит из 2 спринтов по 20 секунд, во время которых ваше тело работает на пределе своих возможностей, переходя в режим «бей или беги», и сжигает значительно больше энергии. Если вашей основной целью является сжигание жира, в дополнение к 2-3 тренировкам REHIT рекомендуется добавить 1-3 тренировки Fat Burn к вашему еженедельному режиму. Программа CAROL Bike Fat Burn состоит из 30–60 спринтерских циклов и помогает сжигать в два раза больше калорий по сравнению с традиционными тренировками. Его можно комбинировать с тренировками REHIT для достижения максимальных результатов.

CAROL Bike — единственный велотренажер, который точно воспроизводит условия REHIT в домашних условиях благодаря персонализации AI и мгновенному сопротивлению. Узнайте, как можно похудеть, тренируясь всего 15 минут в неделю с CAROL Bike.

Велотренажер CAROL обеспечивает двойную пользу для здоровья и физической формы по сравнению с регулярными кардиоупражнениями — всего за 10 % времени

Гребной тренажер

Гребной тренажер — идеальное решение для похудения в домашних условиях. В то время как ваши ноги обеспечивают 60% мощности за гребок, это по-прежнему дает вам отличную тренировку всего тела, включая мышцы кора, плечи, спину и руки. Технике гребли можно научиться очень быстро, и этот вид деятельности имеет один из самых низких показателей травматизма.

Гребной тренажер позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Поскольку гребля активирует несколько групп мышц, вы похудеете быстрее, если будете поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки, а не слишком быстро утомляетесь при максимальном сопротивлении. Важно сохранять прямую осанку и правильную технику дыхания на протяжении всей тренировки, чтобы ваше тело получало достаточное количество кислорода и эффективнее худело.

В ходе исследования, проведенного больницей Святого Сердца Чхунчхона Университета Халлим, участники выполняли курс гребли 5 раз по 40 минут в неделю, чтобы добиться видимых результатов в снижении веса и улучшении состава тела.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — ещё один вариант низкоинтенсивной кардиотренировки. Это позволяет точно настроить подъем, сопротивление и длину шага для более эффективной потери веса.

Сравнение между ездой на велосипеде, бегом на беговой дорожке и эллиптической тренировкой показало, что эллиптическая тренировка демонстрирует наибольшую активацию мышц нижней части тела. Если это та зона тела, над которой вы особенно хотите работать, вы можете выбрать этот тренажер. В то же время эллиптический тренажер позволяет вам задействовать руки и корпус с помощью рукояток.

Как и в случае с другими кардиотренажерами, вы можете добиться лучших результатов в снижении веса, если будете выполнять HIIT-тренировки на своем эллиптическом тренажере. Например, вы можете попробовать 12-минутную эллиптическую программу Табата. Безударный аспект эллиптических тренировок позволяет сделать ваши занятия более интенсивными и частыми.

Оборудование для силовых тренировок

Пытаясь похудеть, большинство людей обычно сосредотачиваются на кардиотренировках. Однако, согласно многочисленным исследованиям, сочетание аэробных и силовых тренировок дает наилучший результат с точки зрения снижения веса. Тренировки с отягощениями не только являются интенсивным способом сжигания калорий, но также повышают эффективность ваших кардиотренировок, улучшая выносливость и увеличивая процент мышечной ткани. Увеличение мышечной ткани в вашем теле ускоряет обмен веществ, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и даже в состоянии покоя. Вот почему наличие оборудования для силовых тренировок в вашем личном тренажерном зале — отличный способ добиться значительных результатов в снижении веса.

Еще одним преимуществом такого оборудования является то, что оно обычно не требует много места. Вы можете легко разместить пару гантелей, гири, штангу и турник даже в крошечном домашнем спортзале.

Вы можете включить 1–2 тренировки с отягощениями в свою еженедельную программу упражнений или проводить 3 высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю, которые включают как аэробные упражнения, так и упражнения для укрепления мышц.

Согласно многочисленным исследованиям, сочетание аэробных и силовых тренировок дает наилучший результат с точки зрения снижения веса.

Боксерская груша

Бокс – не первое занятие, которое приходит на ум, когда речь идет о похудении. Но на самом деле это может быть отличная и эффективная альтернатива кардиотренировкам для сжигания жира. В исследовании 2015 года высокоинтенсивные занятия боксом показали лучший эффект на ожирение, чем быстрая ходьба.

Вы можете использовать боксерскую грушу дома как для занятий боксом, так и для кикбоксинга. Помимо того, что эти методы являются эффективными подходами к тренировкам для похудения, они имеют много других преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и улучшение координации. Кикбоксинг сжигает больше калорий, чем классический бокс, поэтому он может быть лучшим выбором для сжигания жира.

Некоторые модели боксерских мешков могут быть более сложными в установке, поэтому, если вы новичок, вы можете выбрать отдельно стоящую боксерскую грушу. Этот тип сумки не требует установки, и вы можете хранить ее в углу комнаты после сеансов. Скоростные мешки или двойные мешки также довольно компактны, но они не обеспечивают достаточную тренировку для похудения.

Степпер или подъемник по лестнице

Подъем по лестнице — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Однако бег по настоящей лестнице может привести к травмам (помимо того, что это просто неудобно). Вы можете добиться того же результата, используя домашний степпер, который считается одним из самых сложных кардиотренажеров. Еще одно преимущество степпера по сравнению с восхождением на настоящий холм или лестничный пролет заключается в том, что он помогает вам поддерживать постоянный темп на протяжении всей практики и, таким образом, контролировать, сколько калорий вы сжигаете. Если вы хотите похудеть быстрее, все, что вам нужно сделать, это увеличить скорость.

Лестничный альпинист — отличная тренировка для нижней части тела, направленная на бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Многие степперы поставляются с боковыми ручками для поддержки.