120 кг вес. Подскажите диету
120 кг вес. Подскажите …
21 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
А, стоп, ник-то знакомый 😁 уже осаждали вожделеющие пышного тела 😁
И диабет тоже осаждал 😞 теперь не о фигуре думать надо, а чтобы ноги не отрезали.
#14
#15
Максим
Начни есть по пол пачки или по целой пачке в день — отруби elmika, с ряженкой или чайком. Есть пшеничные, есть ржаные.
Ну т.е. если любишь пить чай с печеньками, то теперь грызи отруби.
И чего то другого, тоже меньше съешь.
Иногда чай/кофе пей без сахара.. постепенно совсем откажись от чистого сахара.
Больше пешком ходи.
#16
Люблю
Да не люблю я сладкое, все думают раз жирная, значит конфеты точит.
Я фастфудница
#17
#18
#19
Внимание
#21
Новые темы за сутки:
Можно ли разочек сорваться с диеты при гастрите?
2 ответа
Интервальное голодание
3 ответа
Где брать положительные эмоции на диете
12 ответов
Бока худеют сперва? При похудении?
8 ответов
Похудение, как скинуть 30 кг
31 ответ
Как вы укрепляете иммунитет весной?
26 ответов
Компульсивные переедания по ночам
13 ответов
Начала заниматься спортом-на весах+2кг
17 ответов
Как правильно худеть?
4 ответа
Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг
29 ответов
Популярные темы за сутки:
Похудение, как скинуть 30 кг
31 ответ
Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг
29 ответов
Как вы укрепляете иммунитет весной?
26 ответов
хочу похудеть до 38 кг
18 ответов
Начала заниматься спортом-на весах+2кг
17 ответов
Компульсивные переедания по ночам
13 ответов
Где брать положительные эмоции на диете
12 ответов
Бока худеют сперва? При похудении?
8 ответов
Вода натощак
5 ответов
Как правильно худеть?
4 ответа
Следующая тема
Не могу похудеть
5 ответов
Предыдущая тема
Разовые посещения в спортзалах
5 ответов
Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса
Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин.
Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.
Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.
Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.
Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.
Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар
Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:
- пшеничную муку;
- газированные напитки;
- сладости;
- чипсы;
- крекеры.
Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.
Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»
Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.
Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.
Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.
Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака
Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.
Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.
Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.
Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.
Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу
Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.
Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.
Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию
Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!
Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.
Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса.
Попробуйте, и у вас обязательно все получится!
Как похудеть за 1 месяц: Потеря веса: со 120 кг до 80 кг, этот мужчина сильно похудел, чтобы хорошо выглядеть facebook
twitter Pintrest Лишний вес — это не весело, но путь похудения 24-летнего Акшая Собти — живое доказательство того, что можно достаточно любить себя, даже если у вас нет идеального веса. Его страсть выглядеть презентабельно и носить одежду по своему выбору привела к тому, что он сбросил огромные 40 килограммов! Читайте о его путешествии по похудению, чтобы вдохновиться…
Название: Akshay Sobti
Занятие: Businessman
Возраст: 24 года
Высокий вес. : 1 год
Поворотный момент: Так как я весил целых 120 кг, мой выбор одежды был очень ограничен.
Я не мог купить одежду, которая мне нравилась, или одеваться так, как я хотел. Я понял, что пока у меня лишний вес, у меня не будет свободы носить то, что мне нравится. Это осознание проложило путь к этому путешествию по снижению веса.
Мой завтрак: Вареная курица с салатом/парантами без масла. В качестве альтернативы я также люблю бутерброд с черным хлебом без сыра или соуса.
Мой обед: Желтый даал с коричневым рисом и овощами или отварная куриная грудка без соли. В качестве альтернативы у меня есть даал с 2 чапати и немного салата.
Мой ужин: В те дни, когда я работаю над прессом, я ем только суп и салат. В остальные дни повторяю то, что ел на обед.
Я балуюсь (Что вы едите в дни читерства): В дни читерства я люблю есть пиццу, гамбургер и даже курицу с маслом.
Моя тренировка: Я начинаю свою тренировку с перекрестной тренировки, затем перехожу к упражнению с двумя частями тела и заканчиваю ездой на велосипеде.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Салат с куриной грудкой и салатом из ростков
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Здоровое питание помогает оставаться в форме. Первым приоритетом должно быть употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий.
Как сохранить мотивацию? Я слежу за несколькими фитнес-каналами на YouTube, которые поддерживают мою мотивацию и вдохновляют меня продолжать заниматься спортом.
Как не потерять фокус? На данный момент моя цель — выглядеть презентабельно и одеваться так, как я всегда хотела. Я точно знаю, что если я вернусь к лишнему весу, я не смогу носить одежду, которая мне нравится.
Что самое сложное в избыточном весе? Избыточный вес не только утомляет физически, но и вызывает эмоциональные потрясения, которые люди обычно не понимают. Постоянные насмешки и выделение из-за твоего веса — это не то, чего я бы пожелал даже своему злейшему врагу.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать более здоровым человеком с прекрасным телосложением.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я полностью отказался от жирной пищи, чтобы поддерживать свой вес. Кроме того, я стараюсь есть низкокалорийную пищу, когда это возможно, и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Какой была самая низкая точка для вас? Если у вас избыточный вес, жизнь представляет собой постоянную борьбу, так как выполнение даже самых незначительных задач становится очень трудным. К счастью, даже несмотря на то, что я не мог прожить свою жизнь так, как хотел, я не достиг низшей точки.
Уроки, извлеченные из потери веса: Потеря веса — это постоянное путешествие, и вам нужно продолжать идти, пока вы не достигнете финишной черты.
Нет коротких путей к похудению, это долгий путь, но он того стоит.
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]
Конец статьи
Наглядные истории
Использование технологий для создания долговечных, надежных и устойчивых инноваций
Шри Мукеш Амбани посещает Сомнатх по случаю Махашиваратри
Женский день: #StartWithYou by Metropolis labs
Jordan Yeoh’s Fitness
- 8
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
См. All
Показаны в Health & Fitness
Ranbir Kapoor’s Gym Druny Drange Salman Salman Khan Richale Sale Share Share Share Share Shiple
Salman Khan’s Rickel Share Shiple Sickle Recle
9013Salman Khan’s Richale Richale
Salman Khan’s Richale.
1 из 3 индийцев считает, что пиво лечит камни в почках0003
грипп h4N2: почему все вокруг болеют?
Секрет фитнеса Саманты — вода!
Пошаговое руководство для сурья намаскар
- Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье и фитнес
- 5 способов дополнить свой рацион 03:47
- Женский день: 4 эффективные асаны йоги для женщин всех возрастов 08:33
- Ежедневная диета любителя бирьяни Махеша Бабу, чтобы оставаться стройной 00:55 0
- 2 9 30 04:00
- Позы йоги для подтянутого пресса 04:49
- 45 минут Низкая ударная нагрузка Вес тела _ Сила на выносливость 51:37 0 92132 90 Общие меры и меры профилактики травм 1:37
9 04:04 - Осознанное питание поможет похудеть без диет! 06:23
- . на следующие 5 лет
Почему Набам Ребиа Аруначала в тренде политики Махараштры
Почему мы скрываем наши финансовые привычки
Как попытка захватить судебную систему спровоцировала «гражданскую войну» в Израиле вдохновение!
Название: Ишан Гарг
Занятие: СтудентВозраст: 20 лет
Высота: 5 футов 9 0003Высокий вес. кг
Продолжительность похудения: Около 3 месяцев.Поворотный момент: Произошла серия происшествий, которые привели к поворотному моменту в моей жизни.
Когда у меня был лишний вес, все вокруг меня давали непрошенные советы и комментировали мой вес. Это было очень грустно, и я чувствовал разочарование.Я также помню, когда вышел фильм «Война», весь колледж только и говорил об уровне физической подготовки Ритика Рошана в этом фильме. Это подтолкнуло меня к путешествию, чтобы похудеть.
Однако, последний поворотный момент наступил, когда моя лучшая подруга Ребекка убедила меня похудеть, когда я сильно плакал перед ней. Сейчас я вешу 90 кг и хочу сбросить еще как минимум 15 кг.
Мой завтрак: В качестве первого приема пищи я ем яблоко, банан или порцию папайи. У меня также есть поха с фруктами два раза в неделю.
Мой обед: У меня есть две тарелки дал/раджма/холе, одна чапати и порция салата.Мой вечерний перекус: Яблоко или гуава с половиной стакана молока.
Мой ужин: Одну неделю я ем порцию салата с 3 вареными яйцами и тарелку мюсли с молоком и 3 вареных яйца в течение другой недели.
Еда перед тренировкой: У меня есть банан
Питание после тренировки: Обычно я тренируюсь вечером. Через полтора часа тренировки я пью немного воды и ужинаю через 15 минут.
Я балуюсь : я стараюсь раз в две недели баловаться читмилами. От карри из баранины, тарелки дал махани до тарелки раджма чавала — я придерживаюсь правильной индийской кухни и ем все, что мне хочется.Моя тренировка: Я не тренируюсь больше полутора часов и придерживаюсь кроссфита. Типичная сессия кроссфита включает в себя бег в течение 10 минут, бег трусцой в течение 3 минут и растяжку в течение 10 минут, что необходимо для хорошей разминки.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Полностью ручаюсь за салат и молоко.Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы едите правильную индийскую пищу и практикуете контроль порций, вам не понадобится черный хлеб, коричневый рис или чашка зеленого чая.
Да, я ни разу не выпил ни одной чашки зеленого чая во время своего путешествия по похудению. Эти вещи, на мой взгляд, только для маркетинга. Даже если вы едите рис басмати контролируемым образом, он лучше, чем коричневый рис.
Как сохранить мотивацию? Всякий раз, когда я чувствую, что соскальзываю, я вспоминаю тот день, когда сильно плакал перед своим другом, и я не хочу возвращаться к тому этапу. Более того, видя, как цифры на весах с каждым днем уменьшаются, наполняет меня мотивацией. Наконец, мои друзья поддерживали меня в приподнятом настроении всякий раз, когда мне хотелось сдаться.
Как не потерять фокус?Что самое сложное в избыточном весе? Я считаю, что лишний вес не проблема, если вы способны выполнять свою повседневную работу и достаточно гибки. Однако, когда ваше тело начинает нести основную тяжесть вашего веса, пришло время взять под контроль свою жизнь.
Для меня самой сложной частью избыточного веса было то, что мое тело больше не было гибким, и это действительно повлияло на то, как я жил.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу быть доволен своей формой.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я взял за правило есть 4 раза в день. Я также начал есть кусочек пальмового пальмового сахара вместо сахара после каждого приема пищи.Я ем все приемы пищи в течение 12 часов, чтобы дать моему телу 12 часов на переваривание. Однако самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моей диеты. Я исключила из своего ежедневного рациона газированные напитки, картофель, сахар, рис, пиццу, гамбургеры, чипсы и жирную пищу.
Какой была самая низкая точка для вас? В начале, когда я очень много тренировался, но не мог сбросить ни одного килограмма, это очень демотивировало.
на следующие 5 лет
Когда у меня был лишний вес, все вокруг меня давали непрошенные советы и комментировали мой вес. Это было очень грустно, и я чувствовал разочарование.
Да, я ни разу не выпил ни одной чашки зеленого чая во время своего путешествия по похудению. Эти вещи, на мой взгляд, только для маркетинга. Даже если вы едите рис басмати контролируемым образом, он лучше, чем коричневый рис. 
Для меня самой сложной частью избыточного веса было то, что мое тело больше не было гибким, и это действительно повлияло на то, как я жил. 