Диета на 7 дней минус 7 кг меню: Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Содержание

Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Диета «7 дней 7 кг»

Диета на 7 дней

Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

«Три кита» здоровья


Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

Свежий рацион

Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

  • Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
  • Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
  • Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

О чем нужно помнить

Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

Светлана, 42 года.

Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

Дина, 33 года.

Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

Виктория, 23 года.

Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

Диета «Минус 7 кг за 7 дней»: можно ли похудеть за неделю на целый размер? Важные правила диеты «Минус 7 кг за 7 дней» — Автор Екатерина Данилова

Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.

Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.

Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.

Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы

Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.

Достоинства предлагаемой «Диеты минус 7 кг за 7 дней» в том, что вреда для здоровья она не принесет. Несомненным достоинством диеты, кроме потери веса, станет ровная здоровая кожа, хорошее самочувствие и отличное настроение.

«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:

• основной принцип – исключить на неделю из рациона все, кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов. В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;

• вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;

• разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;

• можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;

• общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи. Это позволит избежать чувства голода;

• ужинать можно до девяти вечера, но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.

Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?

Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:

• худеющий человек полностью здоров;

• диета продолжается не дольше недели.

Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.

1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.

2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.

3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.

4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.

5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.

6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню

Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.

Понедельник

• Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.

Вторник

• Полностью повторяет предыдущий день.

Среда

• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.

Четверг

• Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.

Пятница

• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.

Суббота

• В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.

Воскресенье

• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.

На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню

Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.

Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.

Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.

Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.

Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну. Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.

Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.

Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».

При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню

Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.

Меню на один день может быть таким.

Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.

Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.

Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.

Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.

Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню

Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.

1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .

2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.

3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.

Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.

Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.

Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.

Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.

За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания

Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.

Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты.

Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.

Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.

Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.

Что еще можно сделать.

• Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц. Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом.

• Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада. Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.

• Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом. Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.

«Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.

Полезные ссылки:

Диета на неделю (на 7 дней)

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.

Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

Рецепты диет

Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета

Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

Подробнее об овсяной диете


Меню гречневой диеты

Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

Подробнее о гречневой диете


Кефирная диета 7 дней

Рацион питания:

Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.

Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.

Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

Кефирная диета подробно


Японская диета на 7 дней

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: порция обжаренных кабачков.

Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Пятый день

Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Японская диета подробно


Читайте ещё:

👆 Диета для похудения на 7 дней минус 7 кг

Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда всего за неделю необходимо сбросить хотя бы часть лишнего веса, чтобы похвастаться среди старых знакомых стройностью и подтянутостью фигуры.

Помочь в этом может диета минус 7 кг за 7 дней. Такая система похудения является одной из наиболее эффективных и при этом достаточно щадящих.

Правила диеты минус 7 кг за 7 дней

Для достижения максимального результата, диета минус 7 за 7 дней требует соблюдения ряда правил:

  • Методика питания подразумевает снижение объема потребляемых продуктов.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
  • Из рациона необходимо исключить сахар, соль и алкогольные напитки.
  • Овощи для перекуса можно употреблять не ранее, нежели за час до еды или 50-60 минут после приема пищи.
  • Во время соблюдения диеты запрещено употребление винограда, изюма, бананов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.

Для перекуса во время соблюдения эффективной диеты минус 7 кгразрешено употребление низкокалорийных овощей, к примеру, огурцов. Соблюдать такую методику похудения рекомендуется не чаще, нежели 1 раз в полгода.

Меню диеты минус 7 кг за 7 дней

Существует несколько вариантов такой системы питания. Рассмотрим наиболее щадящий из них. Приблизительное меню диеты на 7 дней минус 7 кг может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: приготовленная на пару нежирная рыба 50-70 г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного кефира. Обед: сваренное вкрутую яйцо, отварная или приготовленная на пару курица или индейка 100 г, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола. Ужин: отварная телятина – 100 г, стакан нежирного кефира.
  • 2 день. Завтрак: отварная телятина – 100 г, морковь или картофель среднего размера -1 шт., сельдерей. Запить можно чашкой зеленого или травяного чая. Обед: нежирный творог 50-70 г, тарелка отрубей или овсянка. Ужин: отварное куриное мясо, стакан кефира или черного несладкого чая.
  • 3 день. Завтрак: вторичный куриный бульон 220-250 мл, отварной цыпленок 50-70 г, несколько тостов. Обед: приготовленная на пару телятина 50-70 г, шпинат, хлеб – 2 кусочка, яблоко или апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г.
  • 4 день. Завтрак: приготовленная на пару гречка, салат из томатов с добавлением оливкового масла, молоко – 1 ст. Обед: рис, нежирный творог 30-50 г, стакан фруктового сока. Ужин: отварная индейка – 100 г, грейпфрут или киви.
  • 5 день. Завтрак: приготовленная на пару телятина 60-80 г, салат из свежих огурцов, отварное яйцо, сладкий перец. Обед: отварная куриная грудка 60-80 г, картофель в мундире 1-2 шт. среднего размера, отварная фасоль, апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г, 2 грецких ореха.
  • 6 день. Завтрак: отварная нежирная рыба 50-70 г, вторичный бульон, зеленый горошек 2-3 столовых ложки, ржаной хлеб 1-2 кусочка, чай. Обед: бурый рис, томат, листья салата, стакан нежирного молока, апельсин. Ужин: отварная телятина 100 г, кефир.
  • 7 день. Завтрак: гречка, ветчина 60-80 г, нежирный творог, болгарский перец, чай с добавлением 1 ч. л. меда. Обед: отварная телятина 70-90 г, чечевица, стакан нежирного йогурта, орехи. Ужин: отварное куриное мясо без шкурки 100 г, чай.

Как можно заметить из меню, диета за 7 дней минус 7 кг является достаточно сытной и сбалансированной, что позволяет избежать неприятных последствий по ее окончании: выпадения волос, слоящихся ногтей и т.д.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 7 кг за 7 дней

Согласно многочисленным отзывам, диета минус 7 кг в неделю переносится достаточно легко. При ее соблюдении не возникает непреодолимого чувства голода.

По словам специалистов, система питания включает практически все необходимые организму для нормального функционирования элементы: витамины, белки, углеводы. Благодаря этому диета на 7 дней минус 7 кг не наносит организму вреда.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, диета 7 дней минус 7 кг имеет ряд противопоказаний. Так, ее запрещено соблюдать при:

  • панкреатите;
  • почечной недостаточности;
  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • сахарном диабете.

При ухудшении самочувствия от системы питания следует отказаться. Выходить из диеты необходимо постепенно, не набрасываясь на жирное и мучное.

Диеты





Диета Углова

Описание диеты известного хирурга, профессора Углова

Безвредная диета

Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Мы в

Помощь проекту


Лучший способ сказать спасибо — оказать посильную помощь рублем.


Переводы осуществляются через Яндекс.Деньги

Ошибка в тексте?

Выделите ее и нажмите

Ctrl + Enter


Наверх

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней (меню)

Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней — это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Важные советы

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

  • меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
  • в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
  • если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.

Также стоит помнить, что меню экспресс диеты для похудения должно включать белки и медленные углеводы. Последние лучше употреблять до обеда, а на ужин будет вполне достаточно съесть пару овощей.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях:

  • данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
  • откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
  • ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
  • рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

  1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
  2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
  3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.


Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением веса. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела — в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

Самые результативные экспресс диеты

  1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
  2. Японская ускоренная диета. Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

В основе этого режима питания — череда монодиет.

Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

1-й день: 6 варенных яиц.
2-й день: 1 кг нежирного творога.
3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
5-й день: 6 варенных картофелин.
6-й день: 1 килограмм яблок.
7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Эффект данной диеты спровоцирован полезным витамином H. Именно он способен ускорить метаболизм, а также выровнять уровень глюкозы в крови.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.

Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.


При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

Дневная норма воды от 1,5 литра. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

День 1: 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2     яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.
День 2: 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута. 3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.
День 3: 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.
День 4: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.
День 5: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.
День 6: 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.
День 7: 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

Рекомендации по выходу из быстрых недельных диет:

  • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
  • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
  • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Отзывы и результаты недельной диеты, позволяющей скинуть 5 кг

Среди результатов экспресс-диет можно отметить быструю потерю веса и ускорение обмена веществ, благодаря правильному влиянию употребляемых продуктов. Вот лишь некоторые из многочисленных отзывов тех, кто попробовал ее на себе:

Ольга, 25 лет: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

Лариса, 33 года: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

Кристина, 29 лет: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить отсутствие исследований, подтверждающих эти утверждения. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардио-тренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и диетические изменения, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Согласно CDC — Центру по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

Как сбросить фунт в день?

Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов — это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, сколько вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

Согласно MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Shutterstock

Можете ли вы действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом, «как сбросить 10 фунтов за неделю», ответ — это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты — с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Как быстро похудеть на 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Физические упражнения — это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки. Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Прерывистое голодание — это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Shutterstock

Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше. К здоровым источникам белка относятся мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как фасоль, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

Shutterstock

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капуста, капуста, капуста и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

  • Сократить сахар и рафинированные углеводы

Shutterstock

Пример 7-дневного плана диеты для похудания

Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

Понедельник

Блюдо 1 — Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

Прием пищи 2 — Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Прием пищи 3 — Чаша Будды

3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

калорий: 519. жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

Обед 4 — Обед

133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

Shutterstock

Вторник

Обед 1 — Завтрак

3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

Блюдо 2 — Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

калорий: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 3 — Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 4 — Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Среда

Блюдо 1 — Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

Блюдо 2 — Салат Палео Кобб (15)

Для салата — 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

Для заправки — 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

Прием пищи 3 — Миска для кормления

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

калорий: 457. жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

Shutterstock

Четверг

Обед 1 — Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

Калорий: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

Блюдо 2 — Куриный тахини и салат из огурцов (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки цедры лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока. , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

калорий: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

Shutterstock

Пятница

Обед 1 — Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

калорий: 329. жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

Прием пищи 2 — Закуска

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

Блюдо 3 — Фрукты и салат

1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

Блюдо 4 — Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

калорий: 351. Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

Shutterstock

Суббота

Блюдо 1 — Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

Калорий: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

Блюдо 2 — Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

калорий: 676. Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

Блюдо 3 — Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

Shutterstock

Воскресенье

Блюдо 1 — Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

Блюдо 2 — Салат из микс-зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 — Коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

Калорий: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Общее потребление за день: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

Итог

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как ориентир или ступеньку к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю — это не только невозможный подвиг, но и чрезвычайно опасный для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
  2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
  3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
  4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
  5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
  6. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
  7. Салат с курицей и авокадо с черной фасолью (2020, averiecooks. com)
  8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  9. Похудение (2020, cdc.gov)
  10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
  11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
  12. Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
  13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
  14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  15. Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

План диеты

GM — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания.Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако столь быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса .

Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.

Действительно ли ГМ диета работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть.Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира.Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью. : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet — Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите.Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Держитесь подальше от бананов в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Потребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Ешьте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Есть коричневый рис.
  • Съесть 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
  • Держите себя увлажненным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Приготовьте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты питания
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Нездоровая пища
  • Упакованные / консервированные продукты

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана GM-диеты

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM-диета, день 1

  • Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30 с. м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
  • Овощи — Все овощи
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Диета, день 2

  • Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30 ч. м.) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 2
  • Фрукты — Все фрукты
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM День диеты 3

  • Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Полдник (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Полдник (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать — День 3
  • Овощи — Картофель
  • Фрукты — Банан
  • Белок — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Диета, день 4

  • Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30 утра) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
  • Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) — 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать — День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 5
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Диета День 6

  • Завтрак (9:00) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 6
  • Овощи — Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты — Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Mid Morning (10:30 am.) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 7
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок — Избегайте любого мяса, например говядины, индейки, курицы, свинины, рыбы, чечевицы, бобов, сои и грибов.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты ГМ для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп ГМ, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 нарезанных помидора
  • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанная
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
  1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воды и соли.
  4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  6. Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.

Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

Преимущества ГМ-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Нет долгосрочной потери веса — ГМ-диета является модной диетой и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и утомление — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и составьте индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

Диетический суп ГМ — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вместо помидоров можно использовать тыкву.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Могу ли я есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.