почему сводит мышцы в ногах и руках. Новости общества
Кем работаете?
«Если пациент жалуется на судороги в икроножных мышцах, то первым делом я расспрашиваю о его образе жизни и профессии», – говорит Лена Кубаева.
И это не праздный вопрос: как правило, подобные жалобы озвучивают люди, которые долгое время в силу специфики профессии находятся на ногах и их движения ограничены.
«В данном случае мышцы сильно напрягаются, а любая мышечная ткань в результате сложной для неё работы начинает потреблять больше микроэлементов – кальция, магния, калия», – объясняет врач.
Механизм мышечного сокращения и его регуляции нервной системой основан на разнице содержания ионов определённых микроэлементов снаружи и внутри клетки. Любое нарушение этого соотношения может проявляться судорогами, и влияют на него не только мышечная нагрузка, но и возрастные изменения в организме. Особенно у женщин, чей детородный возраст близок к завершению или уже завершён.
«Дисгормональный сдвиг, снижение уровня эстрогенов приводят к нарушению метаболических процессов, углеводного обмена. А если женщина, несмотря на возраст, много крутится по дому, долго находится на ногах, возникают судороги», – рассказывает Лена Алексеевна.
Лена Кубаева / Фото: Владимир Юрченко
Читайте также
Внимание: мышцы. Почему комфорт может привести к болезни 31 Окт 2021 14:47
Фиолетовый день. Что делать, если у человека начался приступ 25 Мар 2021 12:14
Ногу свело. Как помочь себе при судороге 25 Сен 2018 12:39
И при стоячей работе, и при возрастных изменениях справиться с судорогами помогают курсовые приёмы препаратов, содержащих кальций, магний, калий.
Смотри, что пьёшь
Судороги вызывают и медицинские препараты. С этим часто сталкиваются те, кто употребляет мочегонные средства, особенно быстрого действия. Вместе с водой они усиленно выводят и микроэлементы: калий, натрий, кальций. Причиной судорог может стать и обезвоживание.
При гипертонической болезни часто назначают средства, нарушающие электролитный баланс, препараты выводят калий. Приводят к судорогам отдельные нейролептики, бета-блокатор, назначаемые при проблемах в сердечно-сосудистой системе. Разобраться и выявить виновника способен только врач, который осведомлён о побочках популярных лекарств.
Забирает ребёнок
Не одна женщина, готовящаяся стать мамой, расскажет о том, как её и без того непростую жизнь осложняют судороги икроножных мышц. Организму также не хватает микроэлементов, правда, причина совсем в другом.
«Женщине необходимо обеспечить ими не только себя, но и растущего ребёнка, поэтому потребность в микроэлементах во время беременности резко увеличивается, – поясняет Лена Кубаева. – Вызвать судороги может неправильное бесконтрольное применение мочегонных препаратов для снятия отёков».
Фото: pixabay.com
Проверка на прочность. Как роды сказываются на состоянии женщины
Приводит к судорогам и повторяющаяся рвота беременных при токсикозе, ведь вместе с ней теряются микроэлементы, которые в немалом количестве содержaтся не только в съеденном, но и в пищеварительных ферментах. Поэтому избавить будущих мам от судорог помогут препараты, имеющие в составе микроэлементы в усиленной дозе.
Вредный застой
Судороги икроножных мышц – один из признаков варикозного расширения вен.
Факторами риска развития болезни считаются повышенный вес, возрастные изменения, наследственность и, конечно, длительная работа стоя, поднятие тяжестей, физический труд.
«При варикозе неизбежен застой крови в венах. Давление в них повышается, и вода выходит в окружающие ткани, а с ней нужные для правильного сокращения мышц калий, кальций и натрий. Поэтому мышцы начинают сокращаться спонтанно, – объясняет Лена Алексеевна. – Ночью замедленный кровоток в венах замедляется ещё больше и мышцы импульсивно сокращаются, проталкивая кровь по сосудам».
Чтобы исключить варикозное расширение вен, пациента отправляют на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей, а при необходимости другие виды обследования. Ему требуется консультация флеболога, а порой и хирурга.
Фото: pixabay.com
Уберите локти!
Если вы долго сидите за компьютером, а потом, решив передохнуть, понимаете, что непонятная слабость в руках не даёт вам донести до рта чашку чая, то пора к врачу.
«Если судороги в икроножных мышцах по болевым ощущениям ни с чем не перепутать, то о судорогах в предплечьях и кисти пациенты обычно говорят: сводит руки. Это бывает при начавшемся эпикондилите – воспалении локтевого отростка», – говорит Лена Кубаева.
Услышав жалобы, врач обычно просит пациента показать, как он сидит за компьютером и держит мышку. В подавляющем большинстве случаев локти прямо на столе либо опираются на него – нерв пережат. Вы опираетесь на локоть, но и там тоже тонкая надкостница, хорошо обеспеченная нервами.
«При длительном сжатии, когда вы долго держите руку в одном положении, а потом опускаете её, восстанавливается кровообращение. Вот эти «голодные» нервы посылают импульс к мышцам, и те начинают сокращаться, ведь так быстрее наладится кровообращение, к пережатым нервам быстрее поступит кровь», – объясняет специалист.
Эпикондилит лечится долго и тяжело. Облегчают состояние лекарственные блокады, массаж и физиопроцедуры.
Желательно месяц не сидеть в полюбившейся позе, не опираться локтями на стол. Но редко кто выдержит такую рекомендацию, поэтому врачи советуют не находиться долго и неподвижно в одной позе, при длительной работе постоянно делать разминочные упражнения, работать мышкой по очереди двумя руками.
Новости ВРФ
Судороги при беге: почему сводит мышцы ног и как этого избежать
Cудороги мышц при беге – одно из самых неприятных явлений, которое подстерегает бегуна вне зависимости от его опыта. Именно они могут испортить тренировку и оставить после себя долгое неприятное воспоминание.
Что такое судороги, почему они возникают при беге и как с ними бороться, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом и ультрамарафонцем Александром Элкониным.
Что такое судорога с точки зрения физиологии
Судорога – это непроизвольное болезненное сокращение скелетной мышцы. При этом мышца становится плотной, болит при надавливании.
Судороги сильно ограничивают любое движение в затронутом сегменте тела из-за боли и страха. Да-да, именно страха. Столкнувшись впервые с судорогой во время бега, спортсмен начинает бояться неопределённости характера боли.
Судороги могут быть проявлением некоторых болезней, но в подавляющем большинстве случаев возникают у практически здоровых людей, обычно в связи с непривычной по интенсивности или продолжительности нагрузке.
Чаще всего судороги захватывают икроножные мышцы (мышцы задней поверхности голени), а также мышцы передней и задней поверхности бедра.
В этой статье рассматриваются судороги, связанные с физической нагрузкой (Exercise-Associated Muscle Cramps), они возникают во время нагрузки или вскоре (от нескольких минут до нескольких часов) после неё, в покое, в том числе во сне.
Почему возникают мышечные судороги у бегуна
Нет одной-единственной причины появления судорог, по крайней мере, на сегодняшний день учёные обсуждают несколько теорий, которые в большей или меньшей степени подтверждаются данными исследований.
Так, исторически первой предполагаемой причиной судорог были наследуемые нарушения обмена веществ в мышцах (“метаболическая теория”). Затем появилась гипотеза о связи судорог с водным балансом мышечной ткани (“теория дегидратации”). Предполагались также нарушения концентрации электролитов в плазме крови (“электролитная теория”) и экстремальные внешние температуры (“теория среды”).
Качественных исследований, подтверждающих эти теории – нет. Некоторые теории связывают судороги с проявлением болезней (например, “электролитная теория” – это прямая аналогия с судорогами у людей с хронической почечной недостаточностью).
Наконец, несколько относительно недавних (менее 15 лет назад) исследований с применением электромиографии (регистрации биоэлектрической активности мышц) у бегунов и иных спортсменов, тренирующихся на выносливость, позволили установить, что судороги сопряжены с повышенной фоновой импульсацией, идущей от спинного мозга к мышцам по нервным волокнам.
С другой стороны, обратная импульсация, идущая от мышц к спинному мозгу, оказалась снижена.
Таким образом, возникновение судорог связывают с нарушением обратной связи в нервно-мышечной передаче и с дисбалансом механизмов управления мышечным сокращением и расслаблением.
Судороги возникают в ходе или вскоре после нагрузки, которая отличается от привычной своей интенсивностью или продолжительностью. Это бывает при тяжёлых тренировках или в ходе соревнований. Известно, что риск появления судорог выше на фоне мышечного утомления, обезвоживания и экстремально высоких или экстремально низких температур.
Что нужно делать, чтобы судороги не возникали
Увы, но волшебной пилюли нет. На данный момент неизвестны качественные исследования, доказывающие снижение частоты или тяжести судорог в результате приёма солевых таблеток или растворов, аминокислот (в том числе с разветвленной боковой цепью – BCA), витаминов, микроэлементов, биологически активных добавок и чего-то другого.
Основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием
Авторы обзора в British Journal of Sports Medicine 2009 пишут, что доказательства теорий “потери электролитов” и “потери воды” построены на единичных наблюдениях и некачественных исследованиях на малых выборках.
Кроме того, эти теории не находят обоснования в научно доказанных патофизиологических механизмах организма человека, объясняющих клинические проявления и пути лечения.
Поэтому доктор Элконин приходит к выводу, что дефицита нет, восполнять его ничем не нужно: “А то, что это очень распространённая практика как у любителей, так и у профи – так и триста лет назад половину всех болезней лечили кровопусканием. Невежество (в т.ч. неумение критически оценивать информацию) и нежелание учиться – это стойкая черта человеческой психики, с древности до наших дней, и изменений не предвидится”.
Поскольку судороги при беге и тренировках на выносливость возникают при непривычно интенсивной или продолжительной нагрузке, основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием.
Другое средство профилактики, которое также абсолютно неспецифично – это адекватное восстановление после тренировок. И это будет даже лучше любых таблеток.
Профилактика судорог у бегуна-любителя
- Активный отдых, например, лёгкие восстановительные кроссы.
- Длительный сон. А при тяжёлых тренировках в напряжённых режимах с двумя тренировками в день добавляется дневной сон.
- Регулярное, полноценное и разнообразное питание.
- Массаж или самомассаж, включая MFR (миофасциальный релиз).
- Растяжка.
Каким должно быть питание
Жителям центральной России (в отличие от Крайнего Севера, Дальнего Востока и т.п.) повезло: они следуют пищевой традиции, которая вполне обеспечивает полноценное разнообразное питание. Рацион со свежими овощами и фруктами (углеводы и некоторые витамины), крупами, зерновыми, бобовыми, мучными продуктами (углеводы, растительные белки и некоторые витамины), молоком и кисломолочными продуктами (животный белок и некоторые витамины), а также мясом, птицей, рыбой, яйцами (животный белок, железо и некоторые витамины) обеспечивает белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами в достаточных количествах.
Для человека с соответствующей росту и возрасту стабильной массой тела (можно даже не вставать на весы, достаточно раздеться и посмотреть в зеркало) описанный выше рацион – обычно за 3-4 приёма пищи в сутки – покрывает все потребности в питательных веществах, необходимых для обеспечения организма энергией и строительным материалом.
Что делать в момент возникновения судорог
Обычно судорога во время бега заставляет остановиться. Сведённую мышцу нужно аккуратно растянуть, для этого используются обычные положения статической растяжки. Часто непродолжительное прекращение нагрузки и растяжение мышцы позволяют бежать дальше уже через несколько минут, поначалу с меньшим темпом, затем можно пытаться разогнаться до целевой скорости.
После судорог мышца может сохранять небольшую болезненность при растяжении, надавливании и сокращении под нагрузкой, эти неприятные ощущения уходят со временем.
По мере прогресса в тренировках порог возникновения судорог отодвигается выше, переносимость нагрузок растёт.
Что произойдёт с мышцей, если бегун будет игнорировать судороги
Игнорировать судороги невозможно: боль, нарушение движения в суставе и связанный с ними страх всегда заставляют остановиться или, по крайней мере, существенно замедлить бег. В плохом случае судорога является побочным проявлением более серьёзного повреждения, тогда попытка бежать в том же темпе может привести к усугублению травмы.
Нужно ли обращаться к врачу, если судороги частые
В подавляющем большинстве случаев для того, чтобы судороги перестали быть большой проблемой, достаточно корректировки тренировочного процесса и адекватного восстановления после нагрузок.
Если, несмотря на это, мышечные спазмы регулярны, нарастают по частоте и охвату, не дают нормально тренироваться и значимо снижают качество обыденной жизни, имеет смысл обратиться к врачу. Лучше, если это будет врач, знакомый со спецификой ваших спортивных тренировок.
Какую профилактику судорог использует официальная медицина в России
Чаще всего для профилактики судорог при занятиях бегом назначают витаминно-минеральные комплексы с магнием, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, А, С, D и Е.
Нужно не забывать о необходимом объёме поступающей воды в организм. Для человека весом 60 кг необходимо в день выпивать порядка 2 литров чистой воды. Чем выше температура тела или окружающей среды, тем больше нужно пить.
И важно знать, что частые судороги – это не только неприятные ощущения, но и сигнал организма о серьёзных нарушениях в работе организма.
Поделитесь с друзьями:
У меня судороги в ногах по ночам – я в норме? | University of Utah Health
Опрашивающий: Бывают ли у вас судороги в ногах по ночам? Что их вызывает? Давайте узнаем сейчас на The Scope.
Разговор с доктором доктором Джонсом. Доктор Джонс, судороги в ногах, что это? Почему они происходят?
Доктор Джонс: А они нормальные?
Опрашивающий: А они нормальные? Да.
Доктор Джонс: Верно. Ну, во-первых, что такое судороги ног? Судорога ноги — это очень сильное и болезненное сокращение мышцы ноги, о котором вы не просили. Оно приходит непроизвольно, вы его не вызвали.
Обычно бывает три вида судорог.
Те, которые появляются во время тренировки. Судороги мышц во время бега, это может случиться у спринтеров, бегунов или футболистов, когда от мышц требуется больше, чем кислород может быть доставлен к мышцам кровеносными сосудами.
У некоторых людей с повреждением нервов в результате травмы спинного мозга, химиотерапии или других заболеваний могут возникать мышечные спазмы. Наиболее распространены судороги, возникающие ночью в состоянии покоя. Мы о такой судороге говорим?
Опрашивающий: Да. Давайте поговорим о том, что ночью на самом деле. Ага.
Доктор Джонс: Хорошо. Ночные судороги в ногах. Судороги — это приступы боли, обычно длящиеся до пары минут, вызванные внезапным интенсивным непроизвольным сокращением мышц. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы или мышцы стопы. Хотя они чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, они могут возникать у молодых людей и детей. А у людей старше 60 лет примерно у трети были судороги мышц в состоянии покоя за последние 2 месяца. И около 50% людей старше 80 лет имеют их.
Хотя судороги в состоянии покоя некоторое время болезненны, сами по себе они не опасны. Так что они не означают, что у вас сердечный приступ или инсульт, или что-то в этом роде. Итак, мы должны говорить о том факте, что со статистической точки зрения обычно что-то происходит с 10% или более населения. И судороги ног очень распространены у беременных женщин или женщин старше 50 лет. Вы беременны или вам больше 50 лет?
Опрашивающий: Нет, но я действительно спрашиваю мою мать, которой на самом деле за 50. Так что это здорово. Итак, давайте разберемся, что с ней не так.
Доктор Джонс: Хорошо. Ну, у большинства ночных мышечных спазмов нет известной причины. Одна странная гипотеза, что мы в развитом мире больше не приседаем, чтобы покакать, и эти мышцы не растягиваются на регулярной основе. Теперь это . . .
Опрашивающий: Мое лицо, когда вы это сказали.
Д-р Джонс: Это интересная мысль, но странная, и если я когда-нибудь сяду, чтобы сделать это, я не уверен, что когда-нибудь смогу встать. Так что я совершенно счастлив, что не сижу на корточках в таком положении. Это правда, что многие люди с возрастом перестают регулярно растягивать икроножные мышцы и мышцы стопы. Некоторые исследования показывают, что программа регулярной растяжки перед сном снижает частоту судорог в ногах.
Однако существуют лекарства и заболевания, которые могут вызывать судороги ног. Мочегонные средства или мочегонные таблетки, а также некоторые таблетки от кровяного давления связаны с судорогами в ногах, и, таким образом, наши статины, которые сегодня принимают все люди старше 60 лет для лечения высокого уровня холестерина. Медицинские состояния, такие как диабет и заболевания почек, заболевания печени, заболевания щитовидной железы, обезвоживание, низкий уровень калия, магния или кальция — все эти вещи могут быть связаны с судорогами в ногах.
Так что ты должен делать? Когда у вас возникает судорога, растяжка сокращенной мышцы облегчает боль. Подтяните подушечку стопы к колену или встаньте на ступеньку и опустите пятку, если вы действительно можете пройти на ступеньку.
Если у вас сильные судороги, обратитесь к врачу. Возможно, если вы принимаете лекарство, которое можно изменить, это может быть выбором. Может быть предложен анализ крови на калий, магний и кальций. А программа регулярных силовых упражнений и растяжек для ног хороша для всех нас и, возможно, полезна. И вы должны стараться оставаться хорошо увлажненными. И мне очень нравится это, разложите простыни и одеяла в конце кровати, чтобы у ваших ног было место, чтобы сгибаться. Так что мне нравится, когда моя кровать полностью заправлена.
Опрашивающий: Да. Я тоже.
Д-р Джонс: Но если я лежу на спине, это означает, что мои пальцы ног должны быть направлены и это . . .
Опрашивающий: Им некуда идти.
Доктор Джонс: Верно. Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены вверх. Так что они должны быть свободными там.
Опрашивающий: О, интересно. Хорошо.
Доктор Джонс: Да. Лично мне нравится, когда меня заворачивают в постель, как буррито.
Так что я вроде как…
Опрашивающий: Звучит удобно.
Доктор Джонс: Да, да. Но мне нужны пальцы ног, чтобы двигаться. В прошлом ночные судороги лечили хинином, который наиболее известен тем, что присутствует в малых дозах в хининовой воде с джином-тоником. Но теперь это не рекомендуется, так как большие дозы хинина имеют некоторые побочные эффекты и риски.
Итак, если вы беременны и вас беспокоят судороги в ногах по ночам, а обычно это происходит в третьем триместре и это частое явление, старайтесь регулярно заниматься спортом и растяжкой. Обычно в третьем триместре у вас какая-то заторможенность, ноги какие-то опухшие, не хочется ходить. Но постарайтесь оставаться немного растянутым и регулярно двигаться, пейте достаточно воды и поговорите со своим врачом о добавках кальция и магния, которые иногда помогают. Итак, у вас судороги в ногах или у вашей мамы, или у вашей тёти.
Опрашивающий: У моей мамы судороги в ногах.
Доктор Джонс: Ваша мама, ваша мама или вы.
..
Опрашивающий: Женщины в возрасте 50 лет.
Доктор Джонс: Женщины в возрасте 50 лет. Ты нормальный? Наверное, особенно если вам за 50 или вы беременны. Это признак болезни? Возможно нет. Есть ли что-то, что вы можете попробовать сделать? Вы betcha и мы только что говорили о них. Но если они случаются часто, эти судороги в ногах и мешают вам спать, поговорите со своим врачом. И спасибо, что присоединились к нам на The Scope за то, что вы такие нормальные.
Почему это происходит во время работы?
Судорога — это нервно-мышечное заболевание, вызванное нарушением рефлекса между мышцами и спинным мозгом, считают спортивные ученые. Один из двигательных нейронов возбуждается и не выключается, постоянно стимулируя мышцу сокращаться — иначе говоря, судороги. Мы не совсем уверены, что вызывает это, но локальная мышечная усталость, по-видимому, является важным фактором. Вот как лечить и предотвращать мышечные судороги в середине бега, включая ужасные судороги икроножных мышц.
..
Предотвращение локальной усталости — лучший способ предотвратить судороги. Секрет заключается в сочетании адекватного обучения и «надлежащего исполнения», которое сводится к темпу, соответствующему вашему уровню подготовки. Если вы тренируетесь, чтобы пробежать марафон за четыре часа, не пробегайте первые 10 миль в темпе 3:30. Звучит просто, но это одна из самых сложных вещей в гонках на длинные дистанции: не пытайтесь «опередить» свои тренировки.
Хотя может быть несколько причин, по которым вы испытываете ноющие боли в икрах, в целом судороги икроножных мышц возникают из-за того, что мышцы задней цепи, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия и икры, недостаточно сильны, поэтому мышцы начинают сокращаться или сокращаться, если на них надавить слишком сильно, объясняет Джордан Мецл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
«Реже у телят судороги возникают из-за проблем с питанием, таких как гидратация и дисбаланс электролитов», — добавляет он.
Связанная история
- Напитки с электролитами в Великобритании и почему они важны
Распространенное мнение о марафонских судорогах заключается в том, что виновато истощение солей. Но новое исследование предлагает другого кандидата: отсутствие силовых тренировок. Восемьдесят четыре марафонца согласились пройти серию тестов до и после забега. Из них 24% жаловались на спазмы. Интересно, что уровни натрия и калия у них не отличались от таковых у тех, у кого не было судорог, но отличались результаты биопсии мышц. Вероятная причина? Те, у кого не было судорог, почти в два раза чаще включали силовые тренировки в свои тренировки.
Это не значит, что вы не должны обращать внимание на уровень гидратации и натрия — вы абсолютно должны — но это не обязательно является основной причиной мышечных спазмов.
Связанная статья
- Руководство по силовым тренировкам для бегунов
Хотя заманчиво просто прорваться, когда вы начинаете чувствовать боль, это не всегда хорошая идея. Если боль слабая, можно попытаться сократить шаг и продолжать бежать, объясняет Метцль. «Если это кажется более серьезным, я бы порекомендовал остановиться и растянуть его», — говорит он. Попробуйте выполнить растяжку, такую как «собака вниз», растяжку голени с выпадом или касание пальцами ноги в согнутом положении стоя, в зависимости от того, что вы можете делать, не усиливая боль. Затем вы можете попробовать запустить снова.
Не зацикливайтесь на остановке или потере драгоценных секунд — ослабление спазма не только сделает последние мили более терпимыми, но и поможет быстрее добраться до финиша, позволяя вернуться к более быстрому темпу.
Упражнения для укрепления икрУчитывая важную роль, которую силовые тренировки играют в снижении вероятности возникновения судорог в икроножных мышцах, вот некоторые упражнения для укрепления икр, которые стоит попробовать:
1.
Подъем икр стояRaj Hathiramani
Подъем носков стоя на двух ногах на плоской поверхности — ваша отправная точка. Выполняйте их сначала с прямыми ногами, а затем с согнутыми в коленях (таким образом, вы «катитесь» вперед, когда поднимаете пятки).
Стремитесь к 3 подходам по 20 повторений в каждом. Доведите до 40 повторений.
2. Шаг для подъема на носки Переход к подъему одной ноги с использованием шага: поставьте опорную ногу на следующий шаг вверх, на нее будет приходиться 30-40 процентов веса вашего тела, пока вы выполняете полный диапазон поднимает другой ногой.
Стремитесь к 3 подходам по 15 подъемов прямых/согнутых ног. Постройте до 25 с каждой стороны.
3. Подъем носков на одной ноге Вы готовы к подъему на одну ногу с полным весом на рабочей ноге.