что это такое и как его правильно составить
Содержание:
- От чего зависит базовый набор продуктов
- Какие продукты должны быть на кухне
Еда – это базовая потребность человеческого организма. Благодаря пище он получает необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому важно контролировать свой рацион и стараться сделать его максимально сбалансированным. Для этого стоит всегда иметь на кухне стандартный набор продуктов, из которых можно в любой момент приготовить вкусные и полезные блюда.
От чего зависит базовый набор продуктов
Собрать универсальный для каждого человека продуктовый набор невозможно, поскольку наши вкусовые предпочтения и модели питания сильно отличаются друг от друга. Вегетарианцы не едят мясо, аллергики отказываются от продуктов, содержащих глютен или лактозу, а некоторые люди просто не переносят лук или зелень. Поэтому составлять базовый набор продуктов нужно, исходя из личных пищевых пристрастий и советов врачей.
Но всё же наличие в холодильнике определенных позиций сильно облегчает жизнь. С помощью разнообразной компоновки одинаковых продуктов можно составить полноценный рацион на целый день. Благодаря такому подходу будет проще придумать, что приготовить на обед или ужин. А также с готовым списком всегда удобно ходить в магазин, чтобы не набрать что-то лишнее и сэкономить бюджет.
Какие продукты должны быть на кухне
В основу питания человека входят фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба и другие морепродукты. С помощью сочетания этих универсальных компонентов человек составляет сбалансированный рацион для сохранения молодости, бодрости и здоровья.
Для первых блюд
Супы являются полезным приемом пищи. Они способствуют пищеварению и быстрому насыщению. Основа любого супа – это бульон и заправка, состоящая из круп и овощей. Также для приготовления первых блюд потребуются разнообразные специи.
Проще всего варить супы на курином или говяжьем бульоне.
Часто для этого используют птицу и мясо на косточках, поскольку в них содержаться вещества, которые делают бульон вкусным и наваристым. При приготовлении ухи также используют рыбу вместе с головой, хвостом и плавниками. Также можно сделать постный овощной суп без использования мяса. В Италии он называется минестроне. На сайте магазина Tartufi мы представили рецепт
Основными компонентами зажарки являются морковь и лук. Добавляя к ним различные продукты, можно получить совершенно разные супы:
- если добавить картошку и капусту, получатся щи;
- если добавить картофель, свеклу и капусту, получится борщ;
- грибы – грибной суп;
- картофель, соленые огурцы и перловку – рассольник.
Помимо бульона и овощей важно обратить внимание на сочетание специй. Чаще всего для супов используют соль и перец. Однако для получения уникального вкуса стоит пробовать разные вариации: сушеный чеснок, укроп, тмин, розмарин и др.
Для вторых блюд
Те же самые базовые продукты, которые нужны для приготовления супов, можно легко использовать для вторых блюд:
- запеките птицу, мясо или рыбу с приправами в духовке;
- потушите овощи на сковородке, чтоб приготовить овощное рагу;
- сварите лапшу, рис или другие крупы для приготовления пасты или гарнира.
Таким образом, используя разные сочетания продуктов из стандартного набора, можно получить множество разнообразных блюд.
Также универсальный продукт для вторых блюд – это фарш. Его легко сделать их курицы, свинины или говядины с помощью блендера или мясорубки. Если техники нет, можно приобрести готовый фарш в магазине или на рынке. Из него готовят котлеты, тефтели или фрикадельки. Еще один вкусный рецепт азиатской кухни с использованием фарша – кебаб .
Для завтраков и десертов
Завтрак является первым приемом пищи, который задает настроение на весь оставшийся день. Продукты для его приготовления необходимо выбирать в зависимости от своих предпочтений. Базовая корзина для завтраков выглядит примерно так:
- хлеб или хлебцы;
- колбаса;
- сыр;
- яйца;
- молоко;
- сливочное или растительное масло;
- каши;
- овощи и фрукты.
Из такого простого продуктового набора можно приготовить множество вкусных и сытных блюд.
Самые простые из них – обычные бутерброды, каши на воде или молоке, яичница или омлет. Но даже в этом случае можно экспериментировать, добавляя разные начинки или используя различные способы приготовления одного и того же блюда.
Еще один полезный продукт на кухне – это мука. Ее часто используют для готовки выпечки или десертов. При необходимости во многих рецептах можно заменить обычную пшеничную муку на рисовую, миндальную, ржаную или кукурузную.
Также в качестве десертов можно использовать фрукты. Из свежих фруктов легко приготовить фруктовый салат, заправив его йогуртом. Также их можно запечь в духовке, вместе с сухофруктами, орехами и специями. Одним из самых вкусных и полезных десертов является запеченное яблоко с черносливом .
Для перекусов
В качестве перекусов хорошо подойдут свежие овощи, фрукты, зелень, хлеб или хлебцы, орехи и сухофрукты. Также в перерывах между основными приемами пищи можно съесть йогурт, выпить кефир или подкрепиться другими молочными и кисломолочными продуктами.
Все перечисленные выше позиции являются универсальными, поскольку их можно есть по отдельности или скомпоновать их для приготовления легких блюд. Например, чтобы сделать салат:
- Нарежьте овощи и зелень.
- Добавьте орешки.
- Используйте любимые специи.
- Заправьте салат маслом или натуральным йогуртом.
Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте запеченную куриную грудку или слабосоленую рыбу. Ее также легко приготовить в домашних условиях, используя свежую форель, соль, сахар и другие приправы.
Таким образом каждый человек, следуя вкусовым предпочтениям, может легко составить базовый продуктовый набор для себя и своей семьи. Достаточно проявить фантазию, чтобы из стандартных продуктов в домашних условиях приготовить разнообразные блюда не хуже, чем в ресторане.
Список необходимых продуктов на месяц; как экономить при этом
Сергей Ашманов
Нутрициолог, педагог, целитель, автор книги
Подписаться
Время на чтение: 3 минуты
Я, как глава семьи, всегда планирую бюджет наперёд.
Правильное сбалансированное питание необходимо каждому. Но в сети много противоречивой информации о пользе и вреде разных продуктов. Я, нутрициолог Сергей Ашманов, расскажу вам, какие продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в вашем рационе.
Подробный список продуктов на месяц для семьи
Проанализировав определенную сложившуюся экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, можно составить базовый список продуктов на месяц, который можно изначально взять за основу и в течение нескольких месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», с ориентацией на потребности и финансовые возможности вашей семьи. В него занесены пункты, из которых должно состоять полезное и полноценное питание.
Овощи
Фото Pexels- Картофель.
- Капуста.
- Морковь.
- Помидоры.
- Огурцы.
- Чеснок.
- Лук.
- Свекла.
- Зелень.
Фрукты
Фото Pexels- Яблоки.
- Бананы.
- Апельсины.
- Лимоны.
Молочные продукты
Фото Pexels- Сливочное масло.
- Кефир.
- Молоко.
- Сметана.
- Творог.
- Сыр твердый.
- Сыр плавленый.
Крупы и макаронные изделия
Фото Pexels- Макароны.
- Спагетти.
- Гречка.
- Перловка.
- Рис.
- Геркулес.
- Кукурузная крупа.
- Горох.
Другие продукты
Фото Pexels- Томат.
- Горчица.
- Мёд.
- Растительное масло.
- Яйца.
- Уксус.
- Маргарин.
- Мука.
- Дрожжи.
- Сахар и соль.
- Сода.
- Черный и красный перец.
- Лавровый лист.
- Кофе.
- Черный и зеленый чай.
- Какао.
Читайте также: Нутрициолог назвал 20 продуктов, на которых можно экономить
Кто-то может добавить к этому списку свои индивидуальные товары, которые имеют свойство заканчиваться так же быстро, как и продукты питания — допустим, мусорные мешки, пищевые пакеты и пленка, губки для мытья посуды.
Хозяйка, которая любит часто печь и готовить в духовке, несомненно, допишет сюда разрыхлитель для теста, ванилин, фольгу и специальную бумагу для коржей.
У семьи, в которой живет кот, обязательным будет пунктик о корме и наполнителе для кошачьего туалета.
Кроме добавления, некоторые хозяйки наверняка могут вычеркнуть кое-какие продукты, не пользующиеся спросом в их семье. Люди с вегетарианскими взглядами и вовсе ополовинили бы данный список. Но основа есть основа, она служит для того, чтобы облегчить составление собственного списка и может трансформироваться, как угодно.
Советы по экономии семейного бюджета
- В течение двух-трех месяцев записывайте каждую свою покупку продуктов. Конкретно, что было куплено и в каком количестве или весе. В конце каждого месяца подводите итог, раскладывая все по полочкам. Можно даже переписать все красиво и чисто с «черновика». Когда у вас окажется 3 таких списка, все встанет на свои места.
- Можно также попробовать вначале составить примерное меню по дням на месяц вперед. Это, конечно же, не так уж и просто. Но старания покажут результат. Нужно будет только подсчитать, сколько и чего вам понадобится для приготовления каждого блюда и подсчитать затем итог за 30 дней. Со временем внесете коррективы в список, и он станет идеальным.
- Если какие-то продукты портятся и приходится их выкидывать, то стоит сделать пометку и об этом, чтобы в следующий раз купить меньше, либо же вообще не покупать.
Это, конечно же, не так уж и просто. Но старания покажут результат. Нужно будет только подсчитать, сколько и чего вам понадобится для приготовления каждого блюда и подсчитать затем итог за 30 дней. Со временем внесете коррективы в список, и он станет идеальным.Легкий список продуктов, который можно распечатать для хранения в холодильнике и кладовой
Автор: Becky Hardin
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые приносят нам небольшую комиссию с ваших покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Этот список основных продуктов спасет жизнь в загруженные недели. Первым шагом в приготовлении пищи является сбор всех ваших ингредиентов, но вы не хотите бежать в продуктовый магазин каждый раз, когда готовите новый рецепт.
Оглавление
Список основных продуктов
Очень удобно иметь базовый список продуктов, чтобы помнить, какие продукты покупать в магазине. Этот список покупок еды — мой выбор!
Лучше запастись такими вещами, как крупы, приправы и специи, продукты первой необходимости для выпечки, масла, приправы, консервированные и замороженные продукты и т. д., чтобы вы могли просто взять их, когда они вам понадобятся. Эти вещи имеют длительный срок хранения, поэтому держите их на кухне для удобства.
Тем не менее, иногда вам нужно ходить в супермаркет, и есть способ сделать это путешествие легким и беспроблемным: ведите список продуктов! Если вы пойдете вслепую, вы уйдете с вещами, которые вам не нужны, и ничего, что действительно поможет вам приготовить хорошую еду.
Что вы добавили в этот список?
Я тебя прикрою! Я составил простой список покупок, в котором было все самое необходимое.
Кроме того, есть бесплатная версия для печати , которую можно взять с собой в продуктовый магазин. В нем есть все необходимое для хранения продуктов в кладовой, морозильной камере и холодильнике.
Нажмите, чтобы бесплатно распечатать список продуктов
Что купить в продуктовом магазине
Это идеальный список продуктов, в котором есть все самое необходимое. Это должно помочь вам начать работу, если вы новичок в кулинарии или если вы просто беспомощно смотрите на пустую кладовую и не знаете, как ее заполнить.
Готовка может показаться непосильной задачей, если вам нужно купить кучу продуктов только для того, чтобы приготовить что-то по одному рецепту, но если у вас уже есть все необходимое на кухне, вы можете делать покупки без стресса.
Так что распечатайте наш простой список продуктов, наполните свою кладовую и холодильник, и вы будете готовить в кратчайшие сроки!
Нажмите, чтобы бесплатно распечатать список продуктов для идеально укомплектованной кладовой и морозильной камеры!
Свежие продукты
- Яблоки
- Бананы
- Клубника
- Авокадо
- Болгарский перец 905cc 9056 Морковь
- 6
- Чеснок
- Лимоны/лаймы
- Лук
- Петрушка
- Кинза
- Базилик
- Картофель
- Шпинат
- Помидоры
ЗЕРНА
- Хлеб a
- Киноа
- Рис
- Бутербродный хлеб
- Лепешки
МЯСО/БЕЛКИ
- Курица
- Яйца
- Говяжий фарш
- Нарезанная индейка
- Мясо для обеда
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Масло
- Нарезанный сыр
- Тертый сыр
- Молоко
- Сметана
- Греческий йогурт
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ
- Разрыхлитель 605 9005 Сода 6055 Разрыхлитель 9005
- Сахарный песок
- Коричневый сахар
- Мука
- Мед
- Ваниль Экстракт
- Сухие дрожжи
- Шоколадная стружка
- Какао-порошок
- Сахарная пудра
МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
- Фрукты и ягоды
- Замороженные овощи (кукуруза, горох, брокколи и т. д.)
- Концентрат сока
- Пицца или другие полуфабрикаты
- Тесто для пирога
- Тесто для печенья
д.)5 5 90 КОНСЕРВИРОВАННЫЕ/СУШЕНЫЕ ПРОДУКТЫ 055 Куриный бульон/бульон
Узнайте больше о лучших скоропортящихся продуктах и продуктах из кладовой
ПРИПРАВЫ/СПЕЦИИ
- Черный перец
- Черный перец 600590 Порошок чили
МАСЛА/УКСУСЫ
- Яблочный уксус
- Бальзамический уксус
- Кокосовое масло
ЗАКУСКИ
- Крекеры
- Орехи
- Попкорн
- 6 Овсяные хлопья
- 60056
- Чипсы Tortilla
- Зерновые
Нажмите, чтобы бесплатно распечатать список продуктов для идеально укомплектованной кладовой и морозильной камеры!
Нажмите ☝🏻, чтобы БЕСПЛАТНО распечатать список продуктов!Я надеюсь, что этот список основных продуктов поможет вам купить то, что вам нужно, и сделает вашу домашнюю готовку намного проще!
Запаситесь на кухне
Найдите больше идей для своего списка покупок, запаситесь продуктами на кухне и распечатайте дополнительные руководства по приготовлению пищи и таблицы, которые всегда будут под рукой!
Кулинарные руководства
Познакомьтесь с Бекки Хардин
Бекки проснулась в свой 30-й день рождения и поняла, что совсем не умеет готовить! Она начала The Cookie Rookie как способ задокументировать свое путешествие, чтобы научиться готовить, по одному рецепту за раз! Cookie Rookie — это место, где можно найти простые рецепты, которые каждый может приготовить и всем понравится!
Получите бесплатную электронную книгу!
Подпишитесь, чтобы получать сообщения прямо в свой почтовый ящик!! ПЛЮС получите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!
Запишите меня
Делиться — значит заботиться
Помогите распространить информацию.
Ты молодец, что делаешь это!
30 продуктов, которые должны быть в базовом списке продуктов каждого человека Не бывает двух одинаковых списков покупок. Люди разрабатывают и развивают свои продукты, чтобы
соответствовали их потребностям и ситуации . Но если вы никогда раньше не составляли список покупок, с чего начать? Что ж, у нас есть основные идеи списка продуктов, чтобы заложить основы вашего собственного шедевра списка продуктов.Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко
Скачать Listonic
Содержание
- Закладка фундамента
- Основной список продуктов, которые можно и нельзя делать
- Дос
- Запрещается
- Объяснение вашего основного списка продуктов
- Мясо и рыба
- Зерновые и хлеб
- Масло и жир
- Молочные продукты и яйца
- Продукт
- Консервированные и сушеные продукты
- Приправы
- Ваш основной список продуктов
Закладка фундамента
Если вы собираетесь жить в общежитии университета или переезжаете в новый дом, скорее всего, шкафы будут голыми , когда вы доберетесь туда.
Итак, вы должны запастись ими и не дать себе уйти в голодный .
Вам, несомненно, захочется купить новые сумасшедшие рецепты , которые вы видели в Интернете, или ваши любимые домашние продукты . Но это может оставить некоторые пробелы в вашей способности готовить сытные и сытные блюда , когда это необходимо. В качестве альтернативы вы можете столкнуться с необходимостью времени и желанием сделать что-то быстрое и простое, а не тратить часы на создание гастрономического чуда.
Прежде чем мы углубимся в сам список, вот некоторые правила и запреты, которые могут помочь вам лучше покупать эти продукты первой необходимости. Кроме того, вы можете просто скачать бесплатную версию для печати списка прямо сейчас.
Перейти к основному списку покупок
Основной список продуктов, которые можно и нельзя делать
Дос
Приготовьтесь еще раз сходить в продуктовый магазин . Помните, что это всего лишь базовый список покупок продуктов .
В нем должны быть указаны основные ингредиенты для основных блюд, чтобы вы не останавливались на достигнутом.
После того, как вы освоите основы, вы можете приступить к расширению, включив более сложные блюда и комплексные планы питания.
Это когда вы начинаете расширять свой список основных продуктов, чтобы создать свой уникальный. Но даже в этом случае вы все равно можете получить это на 100% в следующей поездке. Так что будьте готовы сделать несколько магазинов в первую неделю или две на ваших новых раскопках.
Обратите внимание на замороженные продукты . Хотя свежие фрукты и овощи считаются королями здорового питания , не спешите упускать из виду замороженные продукты. Хотя они немного дороже, они хранить намного дольше.
Они могут быть весьма удобны и экономить ваше время при приготовлении пищи, если вы купили готовые (нарезанные и т.д.) сорта. Важно помнить, что при покупке замороженных продуктов они практически не теряют питательных веществ по сравнению со свежими продуктами.
Таким образом, наличие замороженных продуктов в списке основных продуктов не нанесет вреда вашему здоровью.
Запрещается
Купить слишком много – Есть соблазн покупайте оптом и экономьте денег. Однако это может вызвать больше проблем, чем решить. Вы можете обнаружить, что у вас недостаточно места для хранения для хранения всего этого.
Кроме того, если продукты, которые вы покупаете, являются скоропортящимися, у вас может получиться пищевых отходов , что означает, что вы реально потратите больше, чем сэкономили.
После того, как вы сделаете пару покупок, используя свой основной список покупок, или когда вы начнете его расширять, вы сможете сделать лучшие решения о том, сколько у вас места для хранения и как быстро вы потребляете скоропортящиеся продукты.
Создайте свой собственный умный список покупок!
- Загрузите приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
- Всегда с вами на любом устройстве
- Купите именно то, что планировали
- Вместе составляйте списки покупок и делитесь ими
- Просмотр товаров, автоматически сгруппированных по категориям
Скачать Листоник Бесплатно
Объяснение вашего основного списка продуктов
Теперь, когда мы установили некоторые основные правила, давайте рассмотрим некоторые идеи списка бакалейщиков и приступим к работе над тем, как должен выглядеть ваш список продуктов.
Мы добавили 90 309 здоровых вариантов 90 310 .
Но если вы действительно хотите дать толчок своему здоровью , мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашей статьей о списке полезных продуктов .
Мясо и рыба
Мясо – какой тип на ваше усмотрение. Мы рекомендуем белое мясо без кожи, такое как индейка или куриные грудки, так как они считаются самыми полезными из-за низкого содержания насыщенных жиров. Если вам нравится что-то более красное, то старайтесь выбирать нежирные нарезки.
Жирная рыба – рекомендуется, чтобы каждый человек съедал две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как тунец, пикша или скумбрия.
Мясо для завтрака – подходит для бутербродов
Зерновые и хлеб
Макаронные изделия – отличная основа, которую легко и быстро приготовить
Рис – еще один незаменимый продукт, который насытит вас и сделает вашу еду объемной
Хлеб – отлично подходит для бутербродов.
Чтобы получить больше здоровой клетчатки в вашем организме, вы рекомендуете цельнозерновые или цельнозерновые сорта.
Универсальная мука – всегда хорошо иметь ее под рукой. Это не только основной ингредиент для торта, но вы также можете использовать его в качестве загустителя соуса или покрыть мясо и другие ингредиенты, чтобы придать им хрустящую корочку при жарке.
Сухие завтраки – это поможет вам достойно начать день. Старайтесь избегать более сладких сортов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, так как они дольше сохранят чувство сытости. Подумайте о таких вещах, как несладкие мюсли или овсяные хлопья/овсяные хлопья.
Масло и жир
Масло для жарки — оно понадобится вам для приготовления большинства блюд. Для более здорового питания выбирайте оливковое масло, рапсовое масло или другие масла, насыщенные жирными кислотами омега-3.
Сливочное масло — если вы готовите бутерброды, вам понадобится что-то, чем можно намазать ломтики.
Это также понадобится вам, если вы хотите приготовить торт. А для тех, кто не представляет себе завтрак без бутерброда с желе и арахисовым маслом, можно добавить и их в список.
Молочные продукты и яйца
Молоко – необходим для завтрака, если вы едите на завтрак хлопья, предпочитаете горячие напитки более светлого коричневого цвета или хотите приготовить соус. Веганы и люди, заботящиеся о своем здоровье, должны попробовать альтернативы молоку, такие как соевое или миндальное.
Яйца — эти универсальные мелочи являются незаменимыми ингредиентами для торта или могут быть приготовлены различными способами для быстрого завтрака или обеда.
Сыр – отличная стандартная начинка для сэндвичей или ингредиент сырных гарниров или основных блюд
Не покупайте то, что вам не нужно. Придерживайтесь предметов первой необходимости со списком покупок.
Скачать Листоник
Йогурт – используйте его для быстрого вкусного десерта с фруктами или медом
Продукт
Лук репчатый – трудно представить домашнее блюдо, в котором они не используются.
Они хорошо хранятся в темных прохладных местах, и всегда полезно иметь несколько дополнительных на тот случай, если вам придется дополнительно готовить или вам придется делать большие порции
Чеснок — еще один важный ингредиент многих блюд для придания вкуса
Фрукты – содержат множество витаминов и клетчатки, которые помогут вам быть здоровыми и поддерживать эффективную иммунную систему. Они также служат отличным здоровым перекусом.
Фрукты и овощи – отличный источник витаминов. Лучше всего смешать как можно больше разных цветов, так как каждый цвет овощей обычно содержит разные необходимые витамины. Итак, убедитесь, что ваша зелень не вся зеленая!
Консервированные и сушеные продукты
Зернобобовые — если вы веган, вегетарианец или даже флекситарианец, вы захотите съесть их, чтобы получить необходимый белок вместо мяса и рыбы
Нарезанные помидоры – это невероятно удобно, поскольку позволяет не снимать кожу и не нарезать свежие помидоры самостоятельно.
Кроме того, они составляют основу многих соусов и блюд. Нужна быстрая основная еда? Поджарьте немного лука, чеснока и добавьте банку нарезанных помидоров, чтобы получился простой томатный соус к макаронам.
Суп – отличный обед на скорую руку. Консервированный суп, как правило, содержит больше питательных веществ, чем его аналоги быстрого приготовления. Тем не менее, они занимают намного больше памяти и немного дороже.
Фрукты, семечки и орехи – отлично подходят для начинки и здоровых закусок
Приложение со списками покупок с самым высоким рейтингом
Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко
Скачать Listonic
Приправы
Соль – это улучшит вкус ваших блюд. Однако, если вы находитесь на диете с низким содержанием натрия, такой как диета DASH, вы можете заменить ее некоторыми травами и специями.
Перец – еще один основной продукт для придания вкуса вашим блюдам
Свежие травы и специи – больше ингредиентов, которые сделают вашу еду особенно вкусной.
Выберите травы, которые соответствуют вашему кулинарному вкусу и предпочтениям. Если вы склоняетесь к итальянской и средиземноморской кухне, убедитесь, что у вас много базилика и орегано. Если ваши вкусы склоняются к дальним уголкам восточного полушария, запаситесь кориандром и тмином.
Бульонные кубики – еще один ключевой ингредиент некоторых соусов. Также отлично, если вы хотите приготовить свой собственный суп с нуля.
Мед – используйте его в качестве натурального подсластителя для таких продуктов, как йогурт и хлопья
Уксус – придайте пикантности блюдам. Вы также можете смешать это с маслом, чтобы создать простую и полезную заправку для салата.
Сахар – добавьте сладости в чай, кофе, пирожные и в свою жизнь! Купите искусственные подсластители, если вы хотите стать здоровее и сократить количество калорий.
Ваш основной список продуктов
Без лишних слов представляем вам ваш список продуктов. Вы даже можете скачать бесплатную версию для печати в формате PDF .