Автор: admin

404 страница — agulife.ru

404

страница не найдена 🙁

Неправильно набран адрес, или такая страница
на сайте больше не существует.

На главную

Смотрите также

Сколько кальция нужно ребенку?

Дефицит кальция у детей нередко ассоциируется с повышенным риском переломов в более позднем возрасте и задержкой роста. Однако в действительности негативных последствий его нехватки в организме намного больше.

5 важных вопросов о пищевой аллергии у новорожденных, которые задают молодые родители

Увы, реальность такова, что среди пациентов с пищевой аллергией врачам встречаются даже дети, которым нет и месяца

Как вводить фрукты в прикорм

Материнское молоко для малыша — идеальное питание, особенно в 1-й год жизни. Оно остается важным источником питательных веществ и энергии, и ВОЗ рекомендует сохранять грудное вскармливание как можно дольше — вплоть до двухлетнего возраста, в том числе на фоне введения прикорма.

Развитие ребенка в три года

Когда ребенку исполняется 1 год, некоторые родители думают, что он уже большой и может питаться с «общего стола». Однако нужно понимать, что у взрослого человека деятельность всех органов и систем, в том числе пищеварительной, уже сформирована. А ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет еще продолжает интенсивно расти и развиваться.

Рост девочки в 2 года: какой в среднем по нормам ВОЗ

Советы мамам

Какой в среднем бывает росту двухлетних девочек

Среди девочек в возрасте двух лет можно встретить совершенно по-разному развитых малышей. Они отличаются не только своими умственными способностями, навыками и знаниями, но и внешними характеристиками и параметрами.

Рост девочек в 2 года может отличаться, так как каждый ребенок индивидуален

Фото

Getty

Данные, которые предлагает Всемирная Организация Здравоохранения, варьируются от 80 до 93 см. Как видим, диапазон достаточно широк. Если показатели только приближаются к критическим цифрам, это еще норма, хотя такое состояние говорит о незначительном опережении или отставании в росте.

Но если показатели ниже или выше указанных границ, это может быть гормональным эндокринологическим или наследственным заболеванием. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом.

Если все анализы в порядке, значит, это просто особенность ребенка и со временем все станет на свои места.

Нужно помнить, что болезни, которые сопровождаются нарушением роста, приводят к большим проблемам с физическим и психическим здоровьем. Это единичные случаи, но лучше быть предупрежденным вовремя. При соответствующем лечении негативные последствия можно свести к минимуму. Зная нормальные показатели роста, можно вовремя предупредить развитие серьезных заболеваний.

Нормы развития девочек в 2 года по ВОЗ

Обязательно нужно следить, чтобы показатели роста соответствовали весу и окружности головы. Вес девочек в 2 года должен варьироваться от 10,2 до 14 кг. Вес ниже 10 кг должен насторожить родителей, как и избыточный. Окружность головы должна составлять от 46 до 51,5 см.

Количество зубов в этом возрасте должно составлять 16. Но если эта цифра немного меньше или больше, никакой патологии нет.

В 2 года ребенок должен уметь:

• логически мыслить;
• выполнять несложные просьбы родителей;
• рисовать простые фигурки;
• разговаривать короткими предложениями;
• называть и показывать части тела;
• ходить по ступенькам;
• проявлять интерес к горшку;
• надевать легкую, свободную одежду.

Если малыш не умеет выполнять какого-то действия из вышеперечисленных, значит, с ним нужно больше заниматься и учить его этому.

В 2 года девочки должны быть активными, подвижными и смышлеными. В этом возрасте дети быстрыми темпами познают мир, поэтому им нужно обеспечить соответствующие условия для этого.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Микрошорты и просвечивающая футболка: 65-летняя Шэрон Стоун на прогулке сразила прохожих своим видом

«Ноги в разные стороны»: Волочкова вышла на подиум на модном показе — от этого зрелища хочется расплакаться

Ирина Шейк облачилась в «змеиный» костюм — в нем видно абсолютно все

Как канадец обменял обычную скрепку на дом — история, которая вас удивит

Японские ученые сделали грандиозное открытие — теперь каждый сможет перемещаться во времени

Рост ребенка в возрасте 2 лет Может прогнозировать рост взрослого человека

• Автор

  Шон Бишоп

  24 сентября 2010 г.

24 сентября 2010 г.

Уважаемая клиника Майо:

Верно ли, что будущий рост ребенка можно предсказать, когда ему исполнится 2 года, исходя из его размера на тот момент?

Ответ:

Рост ребенка в возрасте 2 лет может быть предиктором окончательного роста взрослого человека. Но на рост могут влиять многие факторы. По мере роста дети должны регулярно находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они растут правильно, и как можно скорее обнаружить любые проблемы роста.

Удвоение роста ребенка в возрасте 2 лет позволяет оценить его рост во взрослой жизни. (Мальчики обычно немного выше этого числа, а девочки немного ниже.) Это потому, что к 2 годам большинство детей достигли процентиля диаграммы роста, на котором они останутся по мере своего роста. Процентиль сравнивает рост ребенка с ростом других детей того же возраста. Например, ребенок из 50-го процентиля по росту будет выше половины и ниже половины других детей его или ее возраста.

После двухлетнего возраста большинство здоровых детей неуклонно растут примерно на 2 дюйма в год, пока не достигнут половой зрелости. В период полового созревания у них наблюдается всплеск роста, который вскоре после этого прекращается. Как правило, большинство девочек после первой менструации вырастают примерно на 2 дюйма больше. Мальчики, к тому времени, когда им нужно начать бриться и их голоса становятся более глубокими, обычно почти заканчивают расти.

Генетика играет самую большую роль в окончательном росте взрослого человека. Лучшим предиктором роста является рост родителей или, точнее, средний рост родителей. Вы можете рассчитать средний рост родителей, сложив рост матери и отца в дюймах. Добавьте еще 5 дюймов для мальчиков или вычтите 5 дюймов для девочек. Разделить на два. Большинство детей достигают взрослого роста в пределах 2 дюймов от среднего роста родителей.

Несколько факторов могут отрицательно сказаться на окончательном росте взрослой особи. Хроническое заболевание может значительно замедлить рост. Хотя некоторые состояния, такие как гормональные нарушения (заболевания щитовидной железы, дефицит гормона роста) и генетические нарушения (синдром Дауна, синдром Тернера) конкретно связаны со снижением роста у взрослых, любое серьезное заболевание может замедлить рост. Лекарства, такие как кортикостероиды (например, преднизолон или кортизон), также могут замедлить рост ребенка и его рост во взрослом возрасте, особенно если принимать их в высоких дозах в течение длительного времени.

Недостаточный вес также может повлиять на конечный рост, особенно на стадиях быстрого роста, таких как младенчество и половое созревание. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, часто поражают подростков и могут препятствовать нормальному скачку роста, который должен произойти в период полового созревания. К сожалению, когда половое созревание завершено, костные пластины роста закрываются, и нет возможности восстановить пропущенный рост.

Имейте в виду, однако, что переедание не поможет ребенку стать выше. Дети, страдающие ожирением, в младшем возрасте часто выше, потому что ожирение может повлиять на созревание костей в организме, вызывая более быстрый рост в более молодом возрасте. Старшие школьники могут быть высокими, но они часто заканчивают расти раньше, чем их сверстники. В конце концов, эти дети достигают взрослого роста, которого обычно ожидают в их семье.

Если ребенок здоров, он должен расти со скоростью около 2 дюймов в год с 2 лет до полового созревания. Если ваш ребенок не растет такими темпами, обратитесь к педиатру или семейному врачу. Даже здоровые дети должны осматриваться врачом не реже одного раза в два года, чтобы убедиться, что рост нормальный. Если ребенок находится в стадии полового созревания и обнаруживается излечимое нарушение роста, возможно, мало что можно сделать для изменения окончательного роста. Однако, если они обнаружены раньше, некоторые отличные методы лечения доступны.

— Шивон Питток, доктор медицинских наук, детская эндокринология, клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота

Статьи по теме

Протокол клиники Майо: Признаки и симптомы астмы

Астма является глобальной проблемой. По оценкам, более 334 миллионов человек во всем мире страдают астмой. Это хроническое заболевание, из-за которого трудно…

Деб Бальцер • 24 апреля 2023 г.

Нормально ли растет мой ребенок? Путеводитель от рождения до 14 лет

Фото: iStockphoto

Если ваш ребенок лидирует в таблицах роста или занимает первое место на всех фотографиях в классе вместе с младшими детьми, вы можете задаться вопросом: «Нормально ли растет мой ребенок?» Вот когда стоит волноваться, а когда нет, на каждом этапе.

От рождения до 1 года От рождения до года ваш маленький херувим утраивает вес и прибавляет примерно 10 дюймов (25 см) в длину или высоту. Ребенок среднего размера при рождении имеет длину 20 дюймов (50 см) и вырастает примерно до 30 дюймов (76 см) к одному году. Мальчики, как правило, немного выше девочек, и, по мнению диетологов Канады, дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, растут быстрее, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании, в первые шесть месяцев жизни, а затем медленнее во вторые шесть месяцев жизни.

Чего ожидать при осмотре: Врач вашего ребенка будет контролировать вес, рост и окружность головы каждый месяц в течение первых шести лет, а затем каждые два месяца до годовалого возраста, чтобы убедиться, что ваш ребенок растет нормально. «Если вес, рост и голова соответствуют одному и тому же параметру, это модель ребенка», — говорит Фабиан Городзинский, доцент педиатрии Университета Западного Онтарио в Лондоне. «Например, ребенок, который находится в нижней части диаграммы роста по всем трем параметрам, — это маленький ребенок, а тот, кто находится в верхней части, — это большой ребенок, но они оба нормальны».

Устранение неполадок: Если хотя бы одно измерение падает, врачи начинают беспокоиться. «Это один из самых важных показателей того, что с ребенком что-то не так, например, хроническая инфекция или что-то более серьезное , например, проблема с сердцем », — говорит Городзинский. «Обычно сначала влияет вес, а гораздо позже — рост — чтобы ребенок не рос в росте, событие должно быть гораздо более хроническим и тяжелым».

Так было с ребенком Сары Кирмани, Алиной, рост которой замедлился в пять месяцев. «Мы решили провести расследование, а не предполагать, что она была просто маленьким ребенком», — говорит Кирмани, которая живет в Маркхэме, Онтарио. Детский кардиолог обнаружил, что у Алины сердечная недостаточность, из-за которой ее маленькое тело лишается энергии. После операции на сердце в возрасте одного года, чтобы исправить эту проблему, Алина сейчас растет нормально.

То, что в первый год вырастает очень высоким, обычно не вызывает беспокойства, говорит Городзинский. В крайне редких случаях действительно большой ребенок может иметь генетическое или эндокринное заболевание, такое как гигантизм, из-за избытка гормона роста. Когда рост окружности головы ребенка медленный по сравнению с весом и длиной, это может свидетельствовать о проблемах с ростом мозга, а если голова растет слишком быстро, это может быть связано с избытком жидкости в мозгу. Поговорите с педиатром вашего ребенка, если у вас есть опасения.

Возраст от 1 до 3 лет В дошкольном возрасте темпы роста замедляются до устойчивых темпов, а очаровательные пухлые ручки, ножки и живот вашего ребенка худеют. В возрасте от одного до трех лет мальчики и девочки, попадающие в середину таблицы роста, вырастут с 29 до 37 дюймов (от 74 до 94 см) и будут весить 30 фунтов (14 кг).

Чего ожидать при осмотре: К этому возрасту врач вашего ребенка имеет хорошее представление о том, на какой траектории роста он находится. Она будет проверять рост, вес и окружность головы каждые три месяца с 12 до 18 месяцев, затем через шесть месяцев в возрасте двух лет, а затем ежегодно. Измерения головы становятся менее важными в возрасте двух лет, когда врач начинает рассчитывать ИМТ (индекс массы тела) вашего ребенка, чтобы понять, соответствует ли его вес весу его роста.

Устранение неполадок: Если ваш ребенок меньше, чем ожидалось, в редких случаях это может быть связано с основным заболеванием. «Но самая распространенная проблема, которая нас беспокоит на данном этапе, — это увеличение веса из-за того, что они едят слишком много нездоровой пищи и недостаточно здоровой», — говорит Милен Дандавино, педиатр из Монреальской детской больницы. Родители очень высоких детей могут быть обеспокоены тем, что их ребенок быстро растет. Так было с моей дочерью Софи, которой сейчас шесть лет. К двум годам она была уже ростом три фута один дюйм (94 см), скользя по верхней части таблицы роста по росту и возвышаясь над каждым малышом в ее игровой группе. Оказывается, Софи росла так же, как и я. «Дети часто следуют той же траектории роста, что и их родители, — говорит Дандавино. «Поэтому спросите своих родителей, как вы росли в детстве».

Возраст от 4 до 9 лет Рост и вес продолжают неуклонно увеличиваться, причем мальчики и девочки прибавляют от 2 до 3 дюймов (от 5 до 7,5 см) в год. Таким образом, четырехлетний ребенок в середине диаграммы будет примерно на фут выше к девяти годам, его рост составляет 52 дюйма (132 см). У девочек, у которых рано начинается половое созревание , в возрасте восьми или девяти лет, может начаться значительный всплеск роста (см. «Возраст от 10 до 14+» ниже).

Что ожидать при осмотре: Врач вашего ребенка будет продолжать ежегодно проверять его рост и вес и рассчитывать ИМТ.

Устранение неполадок: Замедленный рост детей школьного возраста, скорее всего, связан с эндокринной проблемой, например с нарушением функции гипофиза, говорит Городзинский. Именно это случилось с Самантой Бринкс*, которая перестала расти примерно в шесть лет. «Она всегда была одной из самых высоких девочек в классе, но потом я заметила, что размеры ее одежды перестали увеличиваться из года в год, и она опустилась с 75-го процентиля роста на диаграмме роста до третьего», — вспоминает она. Мама, Рэйчел.

С помощью анализов крови эндокринолог обнаружил, что гипофиз Саманты не вырабатывает достаточного количества гормона роста. Инъекции решили проблему.

Дандавино подчеркивает, что инъекции гормона роста используются только по медицинским показаниям, как в случае с Самантой. Но инъекции не увеличат рост ребенка, который генетически запрограммирован быть ниже ростом, и могут вызвать побочные эффекты.

Возраст от 10 до 14+ Половое созревание — это второй по значимости скачок роста в жизни ребенка, при этом наибольший прирост роста наблюдается у канадских девочек в возрасте от 9 до 11 лет. Ожидайте, что ваша дочь вырастет около 9до 11 дюймов (от 23 до 28 см). После у нее наступает период , зоны роста в костях закрываются, и она достигает своего взрослого роста, в среднем 5 футов 4 дюйма (163 см). Мальчики в основном растут в возрасте от 11 до 16 лет. В подростковом возрасте они прибавляют от 10 до 11 дюймов (от 26 до 28 см), достигая среднего роста взрослого человека 5 футов 9 дюймов (175 см). У представителей обоих полов руки, ноги и ступни растут быстрее, чем туловище, что может придать подросткам неуклюжий, неуклюжий вид. Поскольку всплески полового созревания у девочек случаются раньше, они могут опережать мальчиков на несколько лет.

Чего ожидать при осмотре : Врач вашего ребенка будет продолжать проверять ее рост и вес.

Устранение неполадок: Если кажется, что ваш ребенок перестал расти, сообщите об этом своему врачу. Низкорослые дети с избыточным весом могут иметь проблемы со щитовидной железой, которые можно проверить с помощью простого анализа крови. «Но проблемы со щитовидной железой у ребенка — редкость; обычно низкорослые дети с избыточным весом слишком много едят и мало занимаются спортом», — говорит Дандавино. Слишком быстрый рост иногда создает проблемы со здоровьем. Около 11 лет у Шелби Фрэнсис было всплеск роста , но потерял в процессе 10 фунтов и оказался на грани анемии. «Я чувствовала себя ужасно, — говорит мама Шелби, Джули. После нескольких месяцев употребления цельного молока и жирного сыра вес Шелби сравнялся с ее ростом.

Дети, которые быстро растут, могут чувствовать боли в костях ног, которые часто называют болями роста. Они не вредны, но могут быть неудобными; массаж ног может принести некоторое облегчение. Некоторые дети также испытывают боли роста в виде острой, внезапной боли в груди, говорит Городзинский. «Это потому, что хрящ, эластичная полоса, соединяющая ребро с грудиной, может расти не с той же скоростью, что и кости, поэтому натяжение ощущается как острая боль».

Обе шестифутовые девочки, Рея Сеймур и ее муж, больше не удивляются тому, что их ребенок — один из самых высоких в классе.

*Имя изменено по запросу.

Откройте для себя ценные статьи о беременности, беременности и родах. Кроме того, отслеживайте кормление, подгузники и сон и находите полезные инструменты для приучения к горшку и чистки зубов. Маленьким и детям постарше понравятся забавные фотонаклейки и рамки, чтобы отметить особые моменты!

<iframe src=»https://4371853.

Зарядка по утрам для мужчин: комплекс упражнений утренней гимнастики

Сейчас даже слово «зарядка» большинству кажется либо детсадовской прерогативой, либо же вообще никчемным занятием, а уж если говорить об утренней зарядке для мужчин, так это вообще, для представителей сильного пола нашей современности – исключительно неактуальное занятие! Почему? Всему виной современные тренды и маркетинг. Что актуально сегодня? Кубики пресса и большие бицепсы, а вот о здоровье как-то в последнее время мало кто думает, ведь зачастую феноменальное гипертрофированное тело спортсмены получают отнюдь не во благо своему здоровью. Поэтому сегодня мы призываем задуматься о собственном здоровье и поговорить о зарядке для мужчин.

Содержание

1. Польза зарядки по утрам для мужчин
2. Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома
3. Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин
4. Рекомендации
5. Заключение
6. Утренняя зарядка для мужчин в видео формате

Польза зарядки по утрам для мужчин

Кто застал времена Советского Союза, тот наверняка выполнял элементы зарядки, стоя перед телевизором, ведь этот вид физической полезной нагрузки транслировали по утрам на центральном телевидении, и утренняя гимнастика была актуальна для каждого. Ей занимались и молодые, и пожилые люди.

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, направленный на работу всего тела с целью профилактики проблем как опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Зарядка приводит тело и системы организма в тонус, разгоняет кровь и подготавливает человека к нагрузке трудового дня. За счет подобной физической нагрузки снижается риск образования солевых отложений, а также улучшается кровообращение, что полезно для общего здоровья и потенции. Ежедневная зарядка – залог долголетия.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома

Зарядку нужно начинать с разминки шеи. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений по 10-15 повторений:

• Вращение головой поочередно в обе стороны.
• Повороты головой.
• Наклоны головы в стороны.

Внимание! Не запрокидывайте голову назад слишком сильно, так как это дает большую нагрузку на шейные позвонки. Поэтому при вращениях только слегка вытягивайте макушку назад.

Следующий этап – это вращение лучезапястных суставов. Вместе с ними можно размять и голеностопные суставы. Вращения выполняются в одну и другую сторону по 10-15 повторений.

Упражнения для торса и рук:

• Вращение в плечевых суставах.
• Вращение в локтевых суставах.
• Повороты корпуса.
• Вращение корпуса в наклоне (мельница).
• Вращение корпуса с фиксацией таза.
• Вращение таза.
• Наклоны в стороны и вперед.

Подробнее о суставной гимнастики →

Упражнения для ног выполняются от 10 до 20 повторений.

• Глубокий выпад поочередно на каждую ногу.
• Поперечный выпад на каждую ногу.
• Приседания.
• Фронтальные махи ногами.

Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить отжимания и скручивания.

• Отжимания.

Каждое из этих упражнений достаточно выполнять по одному подходу, выбрав оптимальное количество повторений.

Важно помнить, что зарядка – это не тренировка и выполняется она для хорошего самочувствия, а не для развития мышц.

Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин

Упражнения с гантелями, используемые в качестве комплекса зарядки, должны выполняться с минимальным весом. Выполнять их дома легко и это делать можно каждый день. В комплекс упражнений с гантелями входят следующие движения:

• Повороты кистей с гантелями – это упражнение нужно делать, опустив и расслабив руки или держа их перед собой. Движение выполняется только поворотом кисти в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте в каждую сторону по 10-15 повторений. Не спешите и не делайте резких движений.

• Вращение плечевых суставов. Движения рук выполняются вверх и вниз с согнутыми локтевыми суставами под углом девяносто градусов. Данное упражнение рассчитано на подготовку к работе плечевых суставов и стабилизаторов. При выполнении вращений плечевые и локтевые суставы должны находиться в горизонтальном положении, то есть на одной линии.

• Разведение гантелей в стороны стоя – упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, однако в нашем случае вес гантелей должен быть минимальным и рассчитан исключительно на профилактику. При выполнении разведения локти и колени должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы. Не стоит раскачиваться и пружинить, чтобы помочь себе. Важно концентрироваться на работе дельтовидных мышц.

• Разводка гантелей в стороны лежа – это упражнение эффективно тренирует мышцы груди. Оно растягивает волокна и нагоняет кровь в клетки, что обеспечивает отличное кровообращение. При выполнении этого варианта локти следует немного согнуть и не менять угол в течение всего подхода. Упражнение лучше всего выполнять на скамье или стульях, чтобы дать возможность локтям опускаться чуть ниже уровня возвышенности. В нижней точке кисти не должны опускаться ниже плечевых суставов.

• Вертикальный жим стоя – еще одно упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. В нижней точке локти должны находиться по сторонам от туловища ближе к ребрам. В верхней точке необходимо разгибать локти не до конца, гантели должны располагаться над головой.

• Приседания с гантелями – улучшают физическую форму и является лучшим упражнениям для ног, которое подходит для использования в тренировках различного характера, будь то развитие выносливости или же силы. Главное, чтобы колени не выходили вперед за носки. Отводите таз назад таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол.

• Выпады с гантелями – это упражнение дает прилив сил, повышает выносливость как мышц, так и сердечно-сосудистой системы. Лучшим вариантом будет выполнение его в движении по комнате, а не на одном месте. Выполняйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу. Не запрокидывайте туловище назад.

Рекомендации

• Выполнять зарядку нужно каждое утро. Для этого будет достаточно потратить всего 10 минут. Но не забывайте, что данная физическая нагрузка не является комплексом, развивающим тело и дух, а лишь обеспечивает организм возможностью работать в полном режиме как можно дольше.
• Чтобы получить максимальную пользу от программы упражнений – обеспечьте полноценный сон.
• Не перенапрягайтесь, ведь это простая нагрузка и она не имеет ничего общего с привычными для нас силовыми тренировками.
• Нагрузка во время зарядки должна равномерно распределяться на организм. Это будет правильной физической активностью. Только если систематически выполнять зарядку можно ощутить бодрость от этого вида физической нагрузки.
• Зарядку лучше всего выполнять на пустой желудок или же делать упражнения через час после приема пищи.
• В привычную программу упражнений не лишним будет подключить берпи и даже подтягивания, если есть такая возможность. В дальнейшем усложнить зарядку также можно комплексами для мышц брюшного пресса. Но еще раз стоит заострить внимание на том, чтобы зарядка не переросла в полноценную тренировку.

Заключение

Как долго нужно выполнять зарядку по утрам? Ее можно делать всю жизнь и не важно, есть у человека тренировка сегодня или нет. Кстати, зарядка может быть хорошим вариантом разминки перед домашней тренировкой. В качестве альтернативы зарядку можно делать вместо разминки и это тоже будет правильно, но тогда основная ее цель – профилактика здоровья уходит на второй план.

Утренняя зарядка для мужчин в видео формате

А также читайте:
Как сесть на шпагат мужчине →
Сколько должен отжиматься мужчина в 40 лет?
Какой вес гантелей выбрать мужчине?

10 упражнений с гантелями на все группы мышц для девушек

Содержание:

1. Как выбрать вес гантелей?
2. Техника безопасности
3. Упражнения с гантелями для рук
4. Упражнения с гантелями на грудь
5. Упражнения с гантелями лежа
6. Упражнения с гантелями для попы
7. Упражнения с гантелями для пресса
8. Упражнения с гантелями для ног

Нет времени и денег на тренажерный зал? Даже небольшое количество оборудования позволяет отлично тренироваться, не выходя из дома. Имея всего две гантели, у вас появляется мощный и универсальный инструмент, который поможет накачать и укрепить мышцы всего тела. В этой статье собрано 10 эффективных упражнений с гантелями для похудения, которые сможет выполнить каждая. 

Правильный подбор веса гантелей для упражнений

Универсального веса гантелей, подходящего всем, нет. Но есть простой прием, благодаря которому его можно определить. 

Для тех, кто делает свои первые шаги в спорте, рекомендуем начать с самых легких – 1 кг. Возьмите их и начните выполнять любое базовое упражнение (например, подъем на бицепс). Если с этим весом вы можете комфортно и контролируемо сделать 2 подхода по 15 повторений, при этом к концу чувствуете напряжение мышц – это подходящий вес. Если было слишком легко, повышайте. 

Но вес – не единственный фактор, который будет определять ваш комфорт при занятиях. На это также влияет форма и материал изготовления гантелей. 

Чаще всего их продают из металла, резины и неопрена. Если вы планируете заниматься дома, возьмите на вооружение два последних варианта. Они более мягкие и меньше шансов повредить или поцарапать ими пол. 

Также лучше выбирать гантели с шестигранными концами. Они более устойчивы, реже откатываются при опускании на пол. На них можно устойчиво опираться и выполнять некоторые виды упражнений. 

Правила безопасного выполнения упражнений с гантелями для девушек

• В силовых нагрузках очень важна техника выполнения упражнений. Для начала можете отточить ее без дополнительного веса перед зеркалом. Чем четче вы будете выполнять нагрузки, тем больше это будет приносить пользы вашему телу. И тем меньше будет риск получить травму при выполнении упражнений с гантелями.  
• Правильно дышите. Ошибкой многих новичков является желание задержать дыхание во время подъема тяжестей. Так делать нельзя. Выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, опуская его.
• Отдыхайте между подходами и после тренировок. Во время выполнения нагрузок соотношение должно быть 1 к 2. Например, 1 минуту приседаете, 2 минуты восстанавливаетесь. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Планируйте комплекс упражнений таким образом, чтобы в разные дни были задействованы разные группы мышц. 

Упражнения с гантелями на руки

Жим от плеч стоя

Мышцы: дельтовидные мышцы, трапеция, трицепс, ромбовидная мышца.

Исходное положение: Встаньте прямо и держите спину ровно. Возьмите по гантели в каждую руку, хватом сверху. Большие пальцы рук находятся на внутренней стороне, а костяшки направлены вверх.

Инструкция по выполнению: Крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки. Сделайте паузу и затем медленно опустите обратно в исходное положение.

Дополнительные рекомендации: Все время смотрите перед собой, ни в коем случае не отклоняйтесь назад и не пытайтесь поднять гантели толчковыми движениями. 

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода

Подъем гантелей перед собой

Мышцы: прорабатываются плечи и верхняя часть груди, задействуются преимущественно дельтовидные мышцы.  

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руках по гантели. Их можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

Инструкция по выполнению: Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите выпрямленные руки перед собой. Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки вниз.

Дополнительные рекомендации: Не допускайте сгибаний и лишних движений в локтевом суставе. Руки поднимаются строго одновременно. Расстояние между гантелями всегда должно быть одинаковым. 

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода

Если вы хотите прокачать бицепс, у нас есть подборка с 6 эффективными упражнениями.

Упражнения с гантелями на грудь

Жим гантелей на полу

Мышцы: большие и малые грудные мышцы, передняя дельта, трицепс.

Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от ягодиц. Держите по гантели в каждой руке.

Инструкция по выполнению:  На вдохе прижмите поясницу к полу и жмите гантели вверх, вытягивая руки прямо. Затем на выдохе немного согните руки в локтях, и медленно опускайте вниз, пока трицепсы не коснутся пола.

Дополнительные рекомендации: Выполняйте все движения медленно, особенно опускание рук на пол, чтобы не удариться локтями.

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.

Пуловер с гантелями лёжа

Мышцы: грудные, широчайшие.

Исходное положение: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер, чтобы они упирались в пол и обеспечивали устойчивое положение. Спина, лопатки и голова прижаты к полу. Руки крепко держат одну гантель. 

Инструкция по выполнению:  На вдохе опустите руки назад за голову до касания гантелями пола. Вместе с выдохом, поднимите руки вверх, напрягая мышцы груди и спины, строго до вертикального положения.

Дополнительные рекомендации: Если вы новичок в этом упражнении, выберите для начала самые легкие гантели для большей стабилизации движений. Для тех, кто занимается дома, можно использовать широкую подушку под спиной и головой для больше амплитуды рук. 

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.

Упражнения с гантелями на ягодицы

Выпады с гантелями

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра.

Исходное положение: Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. 

Инструкция по выполнению:  На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя опорную ногу сзади. Они должны образовать угол 90 градусов. На выдохе, оттолкнувшись пяткой правой ноги, вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую.

Дополнительные рекомендации: Не округляйте спину, держите плечи ровными. При выполнении шага вперед, вес должен переноситься на ведущую ногу. 

Количество повторений: 10 на каждую ногу.

Ягодичный мостик с гантелью

Мышцы: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях и обопритесь на стопы. Положите гантель на сгибатели бедра (верхняя часть) и зафиксируйте ее руками в этом положении. 

Инструкция по выполнению: Пятками подтолкните бедра вверх, удерживая гантель. Плечи и голова остаются на полу. Колени направлены вверх, а тело образует прямую линию от плеч до коленей. При переходе в это положение вы можете почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь на пол.

Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы не было прогиба спины. Если гантель слишком давит и вы испытываете дискомфорт, подложите полотенце или маленькую подушку.  

Количество повторений: 10 раз, 2 подхода. 

А если это ваша основная цель или вы хотите разнообразить рутину, предлагаем еще 7 упражнений для ягодиц. 

Упражнения с гантелями на пресс

Русский твист с гантелями

Мышцы: косые и прямые мышцы живота.

Исходное положение: Сядьте на коврик, опорной точкой должны стать ягодицы. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Руки с гантелей выпрямите перед собой. Корпус держите прямым и немного отклоните назад.

Инструкция по выполнению: Медленно поверните корпус влево и поднесите гантель к левому бедру. Вернитесь в центр, а затем повернитесь вправо и перенесите вес на правое бедро.

Дополнительные рекомендации: Во время скручиваний не позволяйте корпусу раскачиваться вперед-назад. Гантель должна оставаться параллельна полу.

Количество повторений: по 10 в каждую сторону.

Скручивания к выпрямленным ногам

Мышцы: прямые мышцы живота.

Исходное положение: Лягте на спину, держа гантель обеими руками прямо над плечами. Ноги должны быть подняты вверх, ступни обращены на себя.

Инструкция по выполнению: Держа ноги и руки прямыми, медленно оторвите голову и плечи от пола, подталкивая гантель как можно выше к ногам. Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела и удерживая руки в прямом положении.

Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в стороны. Не допускайте резкости движений, каждое повторение должно быть плавным и контролируемым.

Количество повторений: 12 раз, 2 подхода.

Упражнения с гантелями на ноги

Становая тяга на одной ноге с гантелей

Мышцы: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: Возьмите гантель обеими руками, опустите ее вниз перед собой. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад.

Инструкция по выполнению: Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед, опираясь на слегка согнутую в колене правую ногу. При этом левая нога отводится назад, поднимается вверх и полностью выпрямляется, образуя так называемую «ласточку». То есть голова, корпус и левая нога становятся параллельны полу. Задержитесь в конечной точке на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации: Сохраняйте спину ровной, смотрите перед собой во время выполнения упражнения.

Количество повторений: 8-10 на каждую ногу.

Подъем на скамью с гантелями

Мышцы: квадрицепс, ягодицы, икроножные, задняя поверхность бедра

Исходное положение: Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа, горизонтальная скамья или ступенька.

Инструкция по выполнению: Поднимите правую ногу на платформу. Надавливая на пятку, поднимитесь и полностью выпрямите колено. Поднимите следом левую ногу. Руки с гантелями при этом остаются выпрямленными и расположенными по бокам. Согните правое колено и сделайте шаг назад левой, а затем правой ногой.

Дополнительные рекомендации: Ваша платформа для подъема не должна быть выше середины бедра, иначе вы рискуете перегрузить поясницу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Убедитесь, что пятка остается заземленной при подъеме, чтобы задействовать ягодицы и бедра. При подъеме на носке будут напрягаться подколенные сухожилия. 

Количество повторений: 10 на каждую ногу.

Заключение

Гантели – один из наиболее доступных видов тренировочного оборудования, которое требует минимального пространства для занятий. И с физиологической точки зрения польза от них огромна. Упражнения с гантелями  улучшают силу, мышечную выносливость и координацию, а также контроль над телом.

Но если вы хотите большего или не уверены в своих силах и мотивации, приходите на занятия в сеть женских фитнес-клубов FitCurves. По всей Украине открыто порядка 100 залов: в Киеве, Одессе, Днепре, Черкассах и многих других городах.

Круговые тренировки состоят из разминки, кардио, силовых упражнений и заминки. Занятия проходят в групповом формате под наблюдением сертифицированного тренера. Всего за 30 минут можно сжечь до 500 калорий. Нагрузки подходят для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. 

 

Bowflex, Jaxjox & More Tested

1

Лучший на циферблат, регулируемые гантели

Bowflex SelectTech 552i Одинокий ганглелл

1

Лучшие настройки Dial

.

резиновые ручки более удобны, чем их металлические аналоги, а 15 вариантов веса от 2 до 24 кг (выбираются с помощью циферблатов на обоих концах гантели) обеспечивают широкие возможности для тренировок.

Мы обнаружили, что классическая округлая форма весовых пластин удобна в маневрировании. А так как они пластиковые, то обычного металлического лязга, когда мы нажимали их над головой, не было — соседи, пожалуйста.

Type	Dial
Sold as a pair	No
Maximum weight	24kg
Minimum weight	2kg

2

Лучшие регулируемые гантели для ощущения фиксированной гантели

Northdeer Ultracompact Steel Регулируемые гантели

2

Лучшие регулируемые гантели для ощущения, как фиксированные гантели

Northdeer Ultracompact Steel Regnable Dumpblels

9000 2 £ 19000 at Amainshompact 9000 2 9000 at Amains at Amainshompact steel 9000 2 9000 at Amains at Amainshompact Steel. Гантели Northdeer отличались от всего, что мы тестировали, сами весовые пластины имели встроенные винты и отверстия для винтов. Они используются для соединения их вместе, при этом максимальный вес составляет 25 кг.

Есть только четыре различных настройки веса, начиная с 12 кг (немного тяжело для изолирующих движений, таких как подъемы в стороны). Но веса прочно фиксируются на месте, что делает эти гантели подходящими для более динамичных движений, таких как рывки.

Sold as a pair	Yes
Maximum weight	25kg
Minimum weight	12kg

3

Best digital adjustable dumbbells

Регулируемая пара гантелей JAXJOX DumbbellConnect

3

Лучшие цифровые регулируемые гантели

Регулируемая пара гантелей JAXJOX DumbbellConnect

300 фунтов стерлингов в Argos

Изменить сопротивление этих футуристических свободных весов не может быть проще; просто переставьте их и выберите загрузку с помощью кнопок на держателе, чтобы прикрепить необходимые пластины в цифровом виде за считанные секунды.

Они впечатлили наших экспертов своей надежностью и плавным изменением веса. Пластины оставались в безопасности во время всех движений, а тот факт, что они продаются в паре, дает им немедленное преимущество перед одиночными гантелями.

Type	Digital
Sold as a pair	Yes
Maximum weight	22.7kg
Minimum weight	3.6kg

Advertisement — Continue

4

Лучшая регулируемая гантель для тяжелоатлетов

Регулируемая гантель MuscleSquad 40 кг

4

Лучшая регулируемая гантель для тяжелоатлетов

Регулируемая гантель MuscleSquad, 40 кг

550 фунтов стерлингов на Amazon

Мы сердечно поздравляем всех, кто сможет максимально выжать эту гантель на скамье. Он имеет 24 варианта веса, вплоть до 40 кг, чего должно быть достаточно, чтобы удовлетворить большинство атлетов.

Вы можете изменить вес в кратчайшие сроки, повернув одну ручку на каждой гантели, что делает их лучшим компаньоном дроп-сета. Металлические пластины слегка шатаются и дребезжат при некоторых движениях, но это наше единственное нарекание.

Type	Dial
Sold as a pair	Yes
Maximum weight	40kg
Minimum weight	5kg

5

Best adjustable гантели для устойчивости

Набор регулируемых гантелей PowerBlock Sport 50

5

Лучшие регулируемые гантели для устойчивости

Набор регулируемых гантелей PowerBlock Sport 50

420 фунтов стерлингов на сайте sweatband.com

Если вам нужны плоские локоны, не ищите дальше. Плоское, устойчивое основание этих «колоколов» делает их идеальными для таких упражнений, как тяга отступников, а также позволяет им подрабатывать в качестве подставок для отжиманий, если вы хотите попробовать некоторые упражнения с собственным весом. У них есть девять вариантов веса (от 4,5 кг до 22,5 кг), которые вы можете переключать с помощью штифта в стиле тренажера сопротивления.

Прочное основание PowerBlocks, а также тот факт, что грузики аккуратно вставляются друг в друга, делают их компактными и удобными для хранения. Они также кажутся прочными, и нам нравится возможность покупать дополнительные блоки, чтобы увеличить их максимальный вес. К форме, с ручкой, расположенной внутри грузовых блоков, нужно было немного привыкнуть, и она сделала их менее маневренными для некоторых движений, но это была наша единственная жалоба.

Sold as a pair	Yes
Maximum weight	22.5kg
Minimum weight	4.5kg

6

Best spinlock adjustable dumbbells

Mirafit 40kg Чугунные регулируемые гантели

6

Регулируемые гантели Best spinlock

Чугунные регулируемые гантели Mirafit 40 кг

70 фунтов стерлингов на mirafit. co.uk

Компания Mirafit не увидела необходимости изобретать велосипед с этими традиционными гантелями с вращающимся замком. Они поставляются с набором прочных чугунных весовых пластин, которые можно комбинировать для достижения множества различных нагрузок.

Они надежны и просты в использовании (просто закрутите хомуты, чтобы зафиксировать загруженные пластины). И, если 20 кг в каждой руке кажется вам слишком много или слишком мало, Mirafit обслуживает лифтеров всех способностей, предлагая также наборы 20 кг, 30 кг и 50 кг.

Type	Spinlock
Sold as a pair	Yes
Maximum weight	20kg
Minimum weight	2kg

Advertisement — Continue Reading Below

7

Регулируемая гантель по оптимальной цене

Регулируемая гантель Everlast

7

Регулируемая гантель по оптимальной цене

Регулируемая гантель Everlast

150 фунтов стерлингов в Sports Direct

Десять вариантов веса менее чем за 150 фунтов — это неплохо, если вы спросите нас. Наша самая доступная по цене гантель с циферблатом проста в использовании, имеет отличный предохранительный замок для удержания веса на месте и поставляется в комплекте с удерживающей док-станцией. Итак, мы считаем, что это отличный вариант, если вы ищете свою первую регулируемую гантель.

Резиновая накатка (канавки на рукоятке гири, обеспечивающие лучшее сцепление) кажется несколько дешевой по сравнению с металлическими аналогами, а длинная форма может быть немного неуклюжей при скручивании. Но большинство движений остались прежними, что делает его удобным (и доступным) тренировочным инструментом.

Type	Dial
Sold as a pair	No
Maximum weight	25kg
Minimum weight	2.5kg

8

Best Регулируемые гантели для начинающих

York 20 кг Чугунные гантели Spinlock Set

8

Лучшие регулируемые гантели для начинающих

York 20 кг Чугунные гантели Spinlock Set

54 фунта стерлингов на Amazon

Есть что-то ностальгическое в гантелях с вращающимся замком, независимо от того, напоминают ли они вам о вашем первом наборе свободных весов или тренажерном зале с опилками, который вы раньше часто посещали. Этот 20-килограммовый комплект ничем не отличался: 12 чугунных пластин объединялись, чтобы обеспечить различные варианты веса.

Теперь, когда мы занимаемся тяжелой атлетикой уже 90 лет, мы ожидали от York больших успехов, и бренд нас не разочаровал. Эти хорошо сложенные гантели излучали качество, а воротнички с вращающимся замком плавно двигались, чтобы зафиксировать пластины гири. Они не особенно тяжелы, даже если их максимально использовать, но они хорошо работают, если вы хотите дополнить еженедельную тренировку в тренажерном зале несколькими домашними занятиями.

Тип	Spinlock
Продается парой?	Yes
Maximum weight	20kg
Minimum weight	1.3kg

9

Best budget adjustable dumbbells

Opti Cast Iron Dumbbell Set 20kg

9

Best budget регулируемые гантели

Набор гантелей Opti Cast Iron 20 кг

Скидка 33%

40 фунтов стерлингов в Argos

Если вам нужно немного сэкономить, не ищите дальше — вы получите здесь много за свои деньги. А именно, набор из 18 предметов, включающий два грифа, ошейники и набор блинов весом от 0,5 кг до 2,5 кг.

Надежные и эффективные, функциональные возможности этих гантелей с вращающимся замком не вызывают нареканий. Мы предпочли загружать 20 кг на один гриф для односторонней работы, как если бы вы разделили диски между двумя грифами, пик веса составил 10 кг. Но включение 0,5-килограммовых пластин приветствовалось, что помогло нам добиться стабильного прогресса, увеличивая нагрузку с меньшими приращениями.

Type	Spinlock
Sold as a pair	Yes
Maximum weight	20kg
Minimum weight	1.35kg

Advertisement — Continue Reading Ниже

10

Лучшие регулируемые гантели для развития силы

Регулируемые гантели Body Technics 2,5–25 кг

10

Лучшие регулируемые гантели для развития силы

Регулируемые гантели Body Technics 2,5–25 кг

275 фунтов стерлингов на сайте bodytechnics. com

Эта регулируемая гантель Body Technics весом от 2,5 до 25 кг оснащена механизмом блокировки пластины и контурной мягкой нескользящей рукояткой для предотвращения мозолей. в безвыходном положении. Идет парой.

11

Лучшие регулируемые гантели для разного веса

Пара регулируемых гантелей MuscleSquad по 32,5 кг

11

Лучшие регулируемые гантели для разного веса

Регулируемые гантели MuscleSquad по 32,5 кг

475 фунтов стерлингов на Amazon

Хотите что-нибудь потяжелее? Попробуйте регулируемые гантели MuscleSquad в зависимости от размера: увеличение начинается с 5 кг и увеличивается до 7,5 кг, 10 кг, 12,5 кг, 15 кг, 17,5 кг, 20 кг, 22,5 кг, 25 кг, 27,5 кг, 30 кг и 32,5 кг

12

Лучшие регулируемые гантели для Sleek Design

Регулируемые гантели Stairmaster Twistlock

12

Лучшие регулируемые гантели для Sleek Design

Регулируемые гантели Stairmaster Twistlock

Скидка 17%

578 фунтов стерлингов в Best Gym Equipment

Регулируемые гантели Stairmaster с весом от 2 до 20 кг трудно превзойти. Поворотом ручки механизм регулировки помогает легко переключаться между весами, а удобные держатели удерживают все на месте. Инвестиция на всю жизнь.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Лучшие регулируемые гантели для полноценной домашней тренировки

PowerDyne Регулируемые гантели

13

Лучшие регулируемые гантели для твердой домашней тренировки

PowerDyne Регулируемые гантели

Сейчас 14% скидка

£ 503 на Nonerogravity.com

СКАЗА -дежурный набор означает дело. Переключить вес так же просто, как разблокировать стек, отрегулировать коробки для булавок до желаемого веса и зафиксировать замок на месте.

14

Лучшие регулируемые гантели для подсобных работ

Регулируемый набор гантелей MuscleSquad

14

Лучшие регулируемые гантели для дополнительной работы

Регулируемый набор гантелей MuscleSquad

150 фунтов стерлингов на Amazon

. Они идеально подходят для вспомогательной работы — подумайте: сгибания рук на бицепс и боковые подъемы — или для увеличения нагрузки на грудь, спину и плечи.

15

Лучшая регулируемая гантель для простоты

Decathlon Domyos Weight Training 20 кг комплект резьбовых грузов

15

Лучшая регулируемая гантель для простоты

Decathlon Domyos Weight Training 20 кг резьбовые грузы

Скидка 10% штанги для безопасности, регулируемые гантели Domyos поставляются с двухлетней гарантией. Возьмите их, и вы получите два стержня с резьбой по 2 кг, четыре хромированных кольца, восемь пластин по 1 кг и четыре пластины по 2 кг. Идеален менее чем за 50 фунтов стерлингов.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Лучшие регулируемые гантели для недорогого домашнего тренажерного зала

Регулируемый набор гантелей и штанги для бодибилдинга Hardcastle

16

Лучшие регулируемые гантели Dumbcast и регулируемый домашний тренажерный зал по выгодной цене

3 Набор утяжелителей со штангой

40 фунтов стерлингов на Amazon

Этот регулируемый набор гантелей весом 30 кг включает в себя воротнички с вращающимся замком и текстурированные грифы в стандартной комплектации, а также 16 блинов и, что интересно, «соединитель» штанги, позволяющий превратить две гантели в небольшую штангу. И все это менее чем за 50 фунтов стерлингов.

19 лучших упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы 2023

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Проведите тренировку с гантелями всего тела, используя только один элемент оборудования.

Когда разразилась пандемия, люди спешили купить набор гантелей. Почему? Потому что это универсальное оборудование, которое можно использовать дома для развития общей силы тела.

Гантели предлагают больше разнообразия, чем штанга того же веса, плюс нет весовых пластин, с которыми можно возиться, так что вы можете сразу приступить к работе. В отличие от своих конкурентов на тренажерах, лучшие тренировки с гантелями нацелены на стабилизирующие мышцы и бросают вызов балансу и координации.

Большинству из нас гантели напоминают сгибание рук на бицепс, которое, конечно же, является королем изолирующих упражнений для верхней части тела. Но их можно использовать для гораздо большего! Используя гантели, вы можете проработать каждую группу мышц (и легко включать их в кардиотренировки).

Мы сотрудничали с Амандой Капритто, сертифицированным персональным тренером и штатным автором обзоров Garage Gym Reviews, чтобы предложить вам лучшие упражнения с гантелями, которые вы сможете включить в свой распорядок дня.

Best Dumbbell Workouts for Every Muscle Group 

Best Dumbbell Chest Exercises

• Floor Press
• Dumbbell Flys
• Standing Upward Chest Fly

Best Dumbbell Back Exercises

• Dumbbell Bent-Over Row
• Seated Reverse Flys
• Renegade Row

Best Dumbbell Shoulder Exercises

• Seated Overhead Press
• Seated Arnold Press
• Lateral Delt Raise

Best Dumbbell Bicep Exercises

• Dumbbell Bicep Curls
• Сгибание рук молотком

Лучшие упражнения на трицепс с гантелями

• Skullcrushers лежа
• Разгибания на трицепс стоя

Best Dumbbell Leg Exercises

• Dumbbell Romanian Deadlifts
• Dumbbell Front Squats
• Dumbbell Walking Lunges

Best Dumbbell Core Exercises

• Dumbbell Russian Twist
• Dumbbell Crunches
• Dumbbell Woodchoppers 

Лучшие упражнения на грудь с гантелями

Если у вас есть штанга, скамья и блины, у вас есть все необходимое для жима лежа и выполнения лучших упражнений с гантелями. Но помимо жима лежа, с гантелями не так много упражнений, которые можно выполнять, чтобы по-разному активировать мышцы груди. Введите: пара гантелей, которые увеличивают разнообразие движений, которые вы можете выполнять для развития грудных мышц.

Жим с пола

Жим гантелей с пола аналогичен жиму гантелей лежа, за исключением того, что вы лежите на спине на полу, а не на скамье. Это несколько ограничивает ваш диапазон движений (поскольку вы не можете опустить руки ниже уровня земли), но это может позволить вам нацелиться на определенную часть подъема — например, типичную мертвую точку во время жима лежа.

Преимущества жима с пола

Хотя я обычно рекомендую приобрести скамью для домашнего тренажерного зала, я люблю жим с пола за тот простой факт, что он дает все преимущества жима лежа, не требуя покупки. Добавление жимов с пола в программу тренировок с гантелями увеличит силу груди, трицепсов и дельтовидных мышц.

Как делать жим с пола

1. Начните с положения лежа на полу с одной гантелью в каждой руке
2. Держите гантели прямо над грудью, локти упираются в пол под углом 45 градусов
3. Поднимите гантели вверх над грудью, пока они не сойдутся в центре, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Разведения гантелей

Это изолированное упражнение на грудь направлено на сжатие верхней части грудных мышц.

Преимущества разведения гантелей

Большинство людей используют это упражнение для эстетики, поскольку это одно из немногих упражнений, позволяющих изолировать верхние и боковые грудные мышцы. Тем не менее, разведение гантелей также увеличивает общую силу верхней части тела и учит правильно двигать лопатками.

Как выполнять разведение гантелей:

1. Начните лежать на спине, положив верхнюю часть спины на край скамьи.
2. Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки над грудью
3. Медленно опустите руки в стороны, следя за тем, чтобы гантели не проходили мимо плеч.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение груди вверх

Как и разведение гантелей, разведение рук стоя также включает в себя тренировку грудных мышц, в то время как ваши локти остаются почти выпрямленными.

Преимущества подъема грудной клетки вверх стоя

Разведение грудной клетки вверх способствует развитию грудных мышц. Они также укрепляют передние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеч).

Как выполнять подъем груди вверх стоя

1. Сидя на скамье, держите гантели сбоку от себя ладонями вперед (обратный хват).
2. Удерживая корпус в напряжении, поднимите гантели по диагонали так, чтобы они встретились перед грудью.
3. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

Лучшие упражнения для спины с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей к плечу — основа любой силовой или бодибилдинговой программы.

Преимущества тяги гантелей в наклоне

Это одно из лучших упражнений для наращивания мышц спины. Он нацелен на всю вашу спину, от ловушек до поясничных мышц, благодаря положению бедра и шарнира. Это чрезвычайно функциональное упражнение — вы имитируете выполнение повседневных действий, таких как поднятие тяжелой коробки с земли.

Как выполнять тягу с гантелями в наклоне

1. Стоя, держите по одной гантели в каждой руке рядом с собой.
2. Начните с того, что примите положение шарнира, чтобы выполнить это сгибание в талии на 45 градусов, удерживая корпус напряженным, спину ровной и колени слегка согнутыми.
3. Поднимите гантели к грудной клетке, напрягая лопатки.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие тренировки для спины

Обратные разведения гантелей сидя

Это упражнение с отягощениями задействует заднюю поверхность плеч (заднюю часть плеч) и верхнюю часть спины.

Преимущества разведения гантелей в обратном направлении сидя

В дополнение к формированию мышц спины обратные разведения сидя укрепляют здоровое движение лопаток (движение лопаток) за счет многократного сокращения и расслабления. Выполнение движения сидя устраняет давление на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Как выполнять разведение гантелей в обратном направлении сидя:

1. Сидя на краю стула или скамьи, наклонитесь вперед в бедрах, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов.
2. Держите гантели по бокам ладонями друг к другу.
3. Поднимите руки в стороны ладонями вниз, как будто вы машете крыльями, сжимая лопатки при подъеме.
4. Верните руки в исходное положение и повторите.

Регулируемая гантель Best

Pros

• По ощущениям напоминает обычную гантель в руке
• Простая и быстрая регулировка
• Рукоятка с накаткой
• Поставляется со стойкой

Минусы

Минусы

• Неуверенность в целостности 907
• Дорогой

Они отлично подходят для людей, которым нужна легко регулируемая пара гантелей, которая больше похожа на традиционную фиксированную гантель

Тяга гантелей вперед

Это более продвинутая тренировка с гантелями, которая на самом деле представляет собой движение всего тела, хотя акцент делается на верхнюю часть спины.

Преимущества тяги с гантелями

Сложная тяга с гантелями воздействует на верхнюю часть спины и на кор. Основное взаимодействие и стабильность являются ключевыми. Ваши ноги и ягодицы также будут задействованы, что сделает это упражнение укрепляющим все тело.

Как выполнять тягу с гантелями:
1. С гантелями на полу поднимитесь в планку, руки на гантелях.
2. Убедитесь, что запястья находятся прямо под плечами.
3. Удерживая планку, поднимите одну руку в ряд, используя мышцы кора и спины для сохранения устойчивости.
4. Верните гантель на пол и повторите с другой стороны.

Лучшие упражнения для бицепса с гантелями Независимо от того, насколько сильна ваша спина или грудь, отсутствие силы бицепса сводит на нет эти преимущества.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Я считаю, что это классическое движение подходит для любой тренировки с гантелями, будь вы бодибилдером, кроссфитером или кем-то еще. Смейтесь сколько хотите, сторонники функционального фитнеса — я не сдвинусь с места.

Преимущества сгибаний рук с гантелями на бицепс

Сгибания рук на бицепс помогают вам нарастить большие бицепсы, но они также укрепляют мышцы, необходимые для стабилизации запястных и локтевых суставов, а также увеличивают силу хвата.

Как сделать сгибание рук с гантелями на бицепс:  
1. Стоя, держите гантели перед собой ладонями от себя.
2. Удерживая корпус напряженным, слегка согнув колени, согните локти, чтобы поднять гантели к плечам.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите, не меняя положения тела.

Сгибания рук с молотком

Этот вариант сгибания рук с гантелями предполагает несколько иное положение рук с гантелями. Вместо того, чтобы располагать гантель параллельно земле и поднимать обе головки гантели к себе, вы расположите гантель перпендикулярно земле и поднимите гантель к себе так, чтобы она была почти вертикальной в верхней части подъема.

Преимущества сгибаний рук в тренажерном зале:

Сгибания рук в форме молота нацелены на бицепсы и предплечья так же, как и обычные сгибания рук с гантелями, но из-за угла подъема ваши предплечья и запястья получают больше нагрузки.

Как делать сгибания рук в тренажерном зале:  
1. Стоя, держите по гантели в каждой руке сбоку, ладонями к телу.
2. Поднимите руки к плечам, согнув их в локтях.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Лучшее упражнение на трицепс с гантелями

Жаль, что это не так, но это не может быть только бицепс, все время. Вы также должны тренировать свои трицепсы!

Крушители черепов лежа

Крушители черепов, также называемые разгибанием трицепсов лежа, не так страшны, как следует из названия. (Если вы не используете плохую технику, в этом случае ваше лицо может быть в опасности…)

Преимущества лежачих Skullcrushers

Это упражнение на толчок, которое изолирует ваши трицепсы, что переводится как любые другие упражнения на толчок, а также тонны повседневной деятельности. Кроме того, когда все сделано правильно, дробилки черепа помогают стабилизировать локоть, укрепляя мышцы, окружающие сустав.

Как выполнять упражнение «Сокрушитель черепа лежа»:
1. Лежа на полу, возьмите одну гантель обеими руками, ладони по бокам.
2. Начните с гантели прямо над лицом и медленно согните локти, опуская ее над головой.
3. Вытяните гантель обратно к потолку и повторите.

Разгибания на трицепс стоя

Простая, но сложная, эта тренировка с гантелями нацелена на заднюю поверхность плеч.

Преимущества разгибаний на трицепс из положения стоя: 

В дополнение к укреплению и наращиванию мышц плеч, разгибания на трицепс из положения стоя отлично подходят для тренировки мышц кора. гиперрастяжение. Это упражнение также способствует развитию гибкости широчайших мышц спины (крупных мышц спины, идущих от грудной клетки к бедрам).

Как сделать разгибание на трицепс стоя:
1. Стоя, держите гантели по бокам ладонями к телу. Наклонитесь вперед, держа локти близко к бедрам.
2. Вытяните руки прямо за собой, напрягая трицепсы в конце движения.
3. Согните руки, вернув гантели к плечам, и повторите несколько повторений.

Лучшие упражнения для плеч с гантелями

Жим от плеч сидя

Этот вариант жима гантелей над головой еще больше изолирует дельтовидные мышцы, ограничивая движение корпуса и нижней части тела.

Преимущества жима от плеч сидя

Основное преимущество жима от плеч сидя по сравнению с его аналогом стоя заключается в том, что выполнение жима сидя снижает возможность компенсации в коре. То есть вы получаете все преимущества жима стоя — силу и развитие плеч — с меньшей вероятностью чрезмерно вытягивать спину и обманывать себя, думая, что можете поднять больший вес, чем на самом деле.

Как выполнять жим от плеч сидя:
1. Сидя на краю скамьи, ящика или стула, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
2. Держа руки в стороны под углом 90 градусов, медленно отжимайтесь вверх над головой, пока руки не выпрямятся.
3. Вернитесь на уровень плеч и повторите.

Жим Арнольда сидя

Этот подход к жиму над головой определенно вызовет бурю эмоций. Я имею в виду, да ладно, это сам Шварценнегер изобрел.

Преимущества жима Арнольда сидя

Жим Арнольда задействует все три отдела дельтоидов, что делает его идеальным упражнением для плеч. Нам нравится делать их сидя, потому что это не позволяет вам использовать силу нижней части тела, намеренно или нет. Это означает, что ваша верхняя часть тела выполняет всю работу, поэтому вы получаете больше пользы от упражнения.

Как выполнять Жим Арнольда сидя:
1. Сидя на краю дивана или стула, держите по гантели в каждой руке ладонями к лицу.
2. Когда вы делаете жим над головой, поверните руки так, чтобы ладони были направлены от вас в верхней точке.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Боковые подъемы дельт

Боковые подъемы являются ключом к массивным круглым дельтам, которые вы видите у бодибилдеров. Но это больше, чем просто физические упражнения, если они выполняются правильно.

Преимущества боковых подъемов дельт

Боковые подъемы дельт, несомненно, могут помочь вам накачать болдеринговые плечи, но, что более важно, они укрепляют мышцы, защищающие плечевой сустав; усилить зацепление кора и подчеркнуть стабильность локтя.

Как выполнять боковые подъемы дельт: 
1. Стоя, держите гантели по бокам, ладони обращены к телу.
2. Напрягая корпус, слегка согнув колени, поднимите гантели в стороны, пока не достигнете уровня плеч. Сохраняйте угол локтя на протяжении всего подъема.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Лучшие упражнения для ног с гантелями

Как видите, существует множество упражнений с гантелями для верхней части тела. Но вы можете получить хорошую тренировку нижней части тела, используя только гантели.

Румынская становая тяга с гантелями

Вероятно, вы не найдете другого упражнения с гантелями, которое нацелено на подколенные сухожилия больше, чем RDL (если вы это сделаете, дайте нам знать — мы хотим участвовать).

Преимущества румынской становой тяги с гантелями

Румынская становая тяга изолирует тазобедренный сустав, что приводит к интенсивной активации подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это помогает сформировать развитые ноги, а также увеличить силу для силовых упражнений, таких как взятие на грудь и прыжки на ящик.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка ног с гантелями   

Как делать румынскую становую тягу с гантелями:
1. В положении шарнира, руки прямые к полу, держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к голеням.
2. Слегка согнув колени и задействовав мышцы кора, встаньте в положение стоя, сжимая ягодицы.
3. Наклонитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Приседания с гантелями на груди

Каждая фитнес-программа должна включать какую-либо вариацию приседаний. Фронтальные приседания с гантелями — хороший вариант для приседаний с отягощением, когда у вас нет доступа к штанге и блинам.

Преимущества передних приседаний с гантелями

Преимущества любого типа приседаний многочисленны: от подвижности бедер и голеностопных суставов до снижения силы тела и стабильности корпуса. Фронтальные приседания, в частности, требуют большего участия кора и верхней части спины.

Как выполнять фронтальные приседания с гантелями:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч или ширине бедер, стопы слегка развернуты. Держите по гантели в каждой руке, положив одну головку гантели на плечо. Направьте локти перед собой. (Еще один вариант — это присед с кубком, когда вы держите только одну гантель обеими руками перед грудью.)
2. Опустите бедра в присед, как будто собираетесь сесть на стул. Старайтесь держать спину прямо на протяжении всего спуска.
3. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы.

Ходячие выпады с гантелями

Ни одна тренировка с гантелями для нижней части тела не может быть завершена без одного или нескольких упражнений на одну ногу. Этот ход на самом деле является одним из любимых Аманды, и большая часть нашей команды думает, что она сумасшедшая (потому что ой), но мы не можем отрицать склонность к ожогам.

Преимущества выпадов с ходьбой с гантелями

Жизнь проходит по одной ноге за раз. Ходячие выпады тренируют нижнюю часть тела по схемам, которые можно увидеть в реальной жизни. Кроме того, приложения бесконечны. Вы можете использовать тяжелые гантели для наращивания силы, или вы можете добавить большое количество подходов выпадов при ходьбе в тренировку HIIT с гантелями для улучшения физической формы.

Как делать выпады с гантелями:
1. В положении стоя держите по гантели в каждой руке сбоку от себя.
2. Сделав большой шаг вперед, сделайте выпад, опуская заднее колено к полу.
3. Перенесите вес на переднюю ногу и сделайте шаг вперед другой ногой, чтобы продолжить выпад через комнату.

Лучшие упражнения с гантелями для кора

Откажитесь от приседаний и возьмите одну-две гантели, чтобы улучшить силу кора.

Русские скручивания с гантелями

Это упражнение с одной гантелью тренирует косые мышцы живота, которые проходят по бокам туловища (те самые, которые отвечают за точеную букву «V», которую вы видите на обложках журналов).

Преимущества русских скручиваний

Это упражнение нацелено на косые мышцы, которые не задействуются в большинстве основных упражнений. Тем не менее, он по-прежнему задействует другие мышцы живота, а также сгибатели бедра, чтобы повысить общую силу и стабильность вашего кора.

Как делать русские скручивания:
1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Держите одну гантель обеими руками перед собой и отклоняйтесь назад, пока ваши мышцы кора не будут работать, чтобы не упасть назад.
3. Поверните корпус в одну сторону, опуская гантель к полу.
4. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Скручивания с гантелями

Как и сгибание рук на бицепс, многие считают, что скручивания не являются функциональным упражнением. Мы позволим себе не согласиться: есть ли что-нибудь более функциональное, чем сидеть в постели, когда вы просыпаетесь?

Польза от скручиваний с гантелями

Скручивания специально тренируют прямую мышцу живота, группу мышц, ответственных за шесть кубиков, о которых мечтают многие люди. Модель движения является воплощением сгибания позвоночника, важного навыка, который необходимо поддерживать в повседневной деятельности.

Как делать скручивания с гантелями:
1. Лежа на спине, держите гантели обеими руками над грудью.
2. Поднимите ноги под углом 90 градусов, согните ступни, пятки к потолку.
3. Используя пресс (а не шею), оторвите плечи от пола, доставая гантель до ног.
4. Опустите голову на пол и повторите.

Дровоколы с гантелями

Мы очень любим дровосеков за их функциональную ценность. Они также забавны и заставляют вас чувствовать себя крутым воином, выполняя их!

Преимущества дровосеков

Несколько упражнений тренируют вращательные движения, как дровосек. Это упражнение учит вас, как перемещать тело в расширенном диапазоне движений, не ставя под угрозу стабильность позвоночника. Это также укрепляет ваши руки, плечи, кор и верхнюю часть спины.

Как делать дровосек с гантелями:  
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель перед собой.
2. Повернитесь в одну сторону, согнув колено, чтобы вывести гантель наружу от ноги.
3. Удерживая корпус напряженным, перенесите гантель поперек тела выше противоположного плеча, выпрямляя при этом ноги.
4. Повторите на той же стороне, а затем поменяйте сторону.

Гантели Coop’s Take On 

Если у вас есть место и бюджет, полный набор гантелей разного веса станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу. Ищите гантели из стали с резиновым покрытием, так как они с меньшей вероятностью сломаются или повредят что-либо, если их уронить на пол. Мне больше всего нравятся резиновые шестигранные гантели Rogue, так как они прочные и доступны в весе от 2,5 до 125 фунтов. Чтобы узнать больше о вариантах, ознакомьтесь с моим полным списком лучших гантелей, если Rogue недоступны или выходят за рамки вашего бюджета.

Если вам нужно компактное спортивное оборудование и вам не хватает места, вы всегда можете купить пару регулируемых гантелей. Хотя поначалу регулируемые гантели могут показаться несколько неуклюжими, они экономят массу места, так как только одну гантель можно модифицировать, чтобы выдерживать вес до 90 фунтов. Вы всегда можете выбрать загружаемые гантели старой школы, если вы не возражаете против процесса их загрузки и разгрузки. Нам нравится серия Powerblock Elite и NUOBELL, если вы хотите что-то необычное, или нагружаемые гантели Rogue Fitness DB-15 для стиля полуспинлок.

Если вы только начинаете заниматься, набор гантелей весом от 15 до 30 фунтов даст вам максимальную гибкость, когда дело доходит до укрепления различных частей тела. Бюджетные варианты, такие как шестигранные гантели CAP Cast Iron, являются хорошим выбором и прослужат вам долгие годы.

В итоге, если вы ищете хорошую тренировку с гантелями дома, штанги, гири и другое оборудование будут полезны для ваших тренировок и тренировок, однако гантели являются неотъемлемой частью любого домашнего тренажерного зала. В зависимости от ваших целей и бюджета, они достаточно универсальны, чтобы дать вам тренировку с гантелями для всего тела без необходимости в каком-либо другом оборудовании. Они занимают минимум места, их можно использовать практически для любой части тела, и они помогут вам нарастить силу с помощью функциональных движений.

СВЯЗАННЫЕ: Гири против гантелей

Доступные гантели

Профи

• Пожизненная гарантия для домашнего использования и 2-летняя гарантия для коммерческого использования покрыт резиной для защиты пола
• Продается по отдельности или парой

Минусы

• Дороже, чем у некоторых других розничных продавцов
• Компания заявляет, что гантели иногда могут быть разделены во время транспортировки
• Не так много отзывов покупателей

Благодаря весу от 5 до 100 фунтов, резиновому корпусу на гире и ручкам, специально разработанным для вашей руки, гантели Living. Fit являются отличными гантелями для всех типов пользователей тренажерного зала.

Часто задаваемые вопросы о лучших тренировках с гантелями

Какие тренировки с гантелями самые эффективные?

Эффективность тренировок с гантелями зависит от того, насколько хорошо вы их выполняете. Использование подходящего веса, правильной формы и работа до отказа помогут вам нарастить силу, увеличить диапазон движений и предотвратить травмы.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировки со свободными весами

Если у вас есть только легкие гантели, упражнения для верхней части тела и кора будут наиболее эффективными, так как вы работаете с более мелкими мышцами тела. Если у вас под рукой есть более тяжелые гантели, упражнения для нижней части тела и для всего тела дадут вам наибольшую отдачу, поскольку они задействуют несколько разных групп мышц одновременно.

Можно ли накачать мышцы только с гантелями?

Да! При правильных упражнениях вы можете нарастить мышечную массу, используя только гантели. Суть в том, чтобы делать достаточное количество повторений и использовать гантели достаточного веса, чтобы довести свое тело до предела. Гантели можно использовать практически для всех групп мышц, и это отличный способ равномерно нарастить силу с обеих сторон тела.

Несмотря на то, что модное спортивное оборудование — это здорово, если вы овладеете основами работы с гантелями, вы сможете пожинать плоды силовых тренировок дома, используя только одно оборудование.

Какие гантели лучше для домашних тренировок?

Если у вас не так много места для хранения, регулируемые гантели позволяют работать с широким диапазоном весов, не занимая много места. Они отлично подходят как для начинающих, так и для начинающих спортсменов и позволяют вам переходить к более тяжелым весам по мере того, как вы становитесь сильнее.

Если у вас есть место и вы хотите бросить гантели на землю, шестигранные гантели в резиновом корпусе — надежный выбор, который прослужит вам долгие годы. Вам может понадобиться несколько комплектов гантелей, чтобы задействовать разные группы мышц или продолжать бросать вызов своему телу по мере того, как вы становитесь сильнее.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Лучший бюджетный эллиптический тренажер (2023 г.): 6 вариантов, чтобы добиться меньших затрат

Кэролайн Лубински, CF-L1

Пытаетесь найти лучший бюджетный эллиптический тренажер, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам наши любимые варианты по сниженной цене. Подробнее

Обзор Wattbike Atom (2023 г.): Инструмент велогонщика

Линдси Бойерс, Китай набор гантелей. Почему? Потому что это универсальное оборудование, которое можно использовать дома для развития общей силы тела. Гантели предлагают больше разнообразия, чем штанга того же веса, плюс нет весовых пластин, с которыми можно возиться, так что вы можете сразу приступить к работе. » Подробнее о: 19Лучшие упражнения с гантелями для проработки каждой группы мышц » Читать дальше

Как выйти из приседания: руководство по безопасности Теперь заботы! Знание того, как выйти из приседания, снижает риск и спасает вашу шкуру! Узнайте, как здесь.

Витамины Фармстандарт Никотиновая кислота в таблетках — «Прибегаю к ним периодически при волосопаде на протяжении многих лет, действительно работают, результат внутри.»

Здравствуйте, меня зовут Ольга, и периодически я сталкиваюсь с выпадением волос. Почему это происходит, я уже подробно описала в моем предыдущем отзыве.

А теперь расскажу о витамине РР или никотиновой кислоте, один из двух витамин, к которым я прибегала без назначения врача.

Сразу подчеркну, что я не советую без консультации с врачом вообще принимать какие-либо витамины и бады. Их переизбыток может провоцировать болезни и плохое самочувствие. Чтобы понимать нужен ли организму витамин РР, желательно сдать анализ на витамин В3, потому что нехватка витамина РР в организме может спровоцировать авитаминоз пеллагра, отсюда проблемы и с кожей, и с волосами, и с нервной системой.

Начну с того, что витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые.

Например: витамины А, Е, Д — это жирорастворимые витамины, они способны накапливаться в печени и обладать тератогенным действием, иными словами вызывать пороки развития, особенно сердца, поэтому их переизбыток крайне не желателен. Я бы, например, не стала рекомендовать к покупке такие витамины и бады как Омега 3, 6 или 9, либо рыбий жир, их ТОЛЬКО по назначению врача и только после сдачи анализов, а еще лучше раз в недельку кушать селедочку или скумбрию (источник Омега).

А, например, такие витамины как вся группа В, С, РР — это водорастворимые, и они не способны накапливаться в организме, выводятся почками, соответственно если уж совсем грубо выразиться, они менее опасны при их переизбытке или передозировке, поэтому при очередном волосопаде, когда у меня нет возможности быстро сдать анализы на витамины и минералы, а остановить выпадение нужно как можно скорее, я покупаю пивные дрожжи (это витамины группы В: В1, В2, В6, В9, В12) и никотиновую кислоту, но и здесь я не злоупотребляю, максимальный курс составляет месяц, этого хватает, чтобы решить проблему, либо отсрочить до выяснения всех обстоятельств.

Подытожу, если допустить, что заболеваний в виде анемии, гормональных нарушениях, стрессов нет, а волосы продолжают сыпаться, то разобраться нужно с наличием достаточного количества витамин в организме. Самые главные витамины, которые нужны волосам: это витамины группы В, РР. Они, как правило, в полной суточной норме содержаться в любых поливитаминах, таких как, например, витрум плюс, там так же есть и суточная норма минералов, но именно для волос есть бады и более узкого действия, такие как, например, перфектил, пантовигар и тп.

Поливитамины были назначены мне врачом, при том не однократно, и после операции по похудению, и после проблем с кожей, поэтому их я периодически пропивала, но иногда и поливитамины не справлялись в полном объеме, им нужна была помощь, тогда я прибегала к никотинке и пивным дрожжам. При том, у меня был случай, когда я принимала никотиновую кислоту и без пивных дрожжей, а эффект от приема все равно был потрясающий.

Никотиновая кислота в таблетках выглядит так. Они маленькие, кислые на вкус. В упаковке их 50 штук.

Способ приема и дозы прописаны в инструкции. Я пробовала разную дозировку: по 1 таблетке 2 раза в день, по 1 таблетке 3 раза в день, мне оказалось недостаточно, оптимальным вариантом для меня стало по 2 таблетки 3 раза в день, а максимально допустимая норма это 10 таблеток в сутки.

Самое главное — это НЕ пить витамины на голодный желудок! Они усиливают кровоток. Несколько раз я покрывалась красными пятнами, горело лицо и уши, ощущались покалывания по телу. Производитель рекомендует даже запивать молоком, чтобы снизить подобную побочку. Но, даже если такое приключилось, паниковать не стоит, через пол часа, как правило, все сходит на нет.

Побочка-покраснение

Побочка-покраснение

Побочка-покраснение

Побочка-покраснение

Побочка-покраснение

Побочка-покраснение

Когда после потери 2/3 волос на голове после наращивания я занялась их восстановлением, было пару раз я прибегала к никотиновой кислоте. После первого месяца приема я заметила много подшерстка, далее был месяц перерыва, потом я повторила. Этого хватило, чтобы дать задел тысячам новых волосков, и решить проблему отсутствия волос в некоторых местах. Фото было сделано, где то в те промежутки времени. До и После.

Через пол года-год после снятия нарощенных волос, три волосины

Через год после снятия нарощенных волос, три волосины

ДО, уже в процессе отращивания, поливитамины пью, но подшерстка практически нет

ДО, уже в процессе отращивания, поливитамины пью, но подшерстка практически нет, видны залысины

ДО, уже в процессе отращивания, поливитамины пью, но подшерстка практически нет

После приема. Подшерстка стало большее, новые волоски-антенки были по всей голове

После приема. Подшерстка стало большее, новые волоски-антенки были по всей голове

После приема, торчат *антенки*

Новые волосики, приходилось даже прилизывать их водой

Конечно фото не на 100% информативные, извиняюсь, что уж смогла найти в домашней фототеке. Но суть попыталась донести. Через некоторое время из крысиного хвостика я сравняла волосы до лопаток, периодически подстригая их, зато хоть немного добавилось густоты.

В процессе отращивания

В процессе отращивания

И волосы на сегодняшний день, густота немного подвычесалась, возможно снова прибегну к никотинке хотя бы на месяц.

Волосы на сегодня

Волосы на сегодня

Волосы на сегодня

Волосы на сегодня

Резюмирую.

Никотиновую кислоту рекомендовать буду, как реально действующее средство. Если кому-то она не помогла, значит возможно была не правильно подобрана доза, а еще лучше перед применением провериться на витамин В3, если уж такой возможности нет, то на недолгий промежуток времени воспользоваться ею можно для быстрого купирования волосопада на голове. Так же никотиновая кислота очень помогает при ломких ногтях, они начинают расти более крепкими и сильными.

Эти витамины одни из лучших, что я пробовала.

Мой обновлённый СГО, где раскрываю все секреты, показываю скрины всех кормильцев, каков стал мой доход спустя 8 месяцев на сайте.

Никотиновая кислота для волос — отзывы покупателей и опыт применения

Никотиновая кислота для волос отзывы

Сортировать:

Вам нужна сыворотка с ниацинамидом для волос? Стоит упомянуть доказанные преимущества фенугена в восстановлении волос. Вдохновленные аюрведической медициной, мы использовали богатые фитонутриенты пажитника, включая жирные кислоты со средней и длинной цепью, терпеноиды, полифенолы, фосфолипиды и витамины A, C и B, и соединили их с биоусилителями, такими как убихинон (также известный как коэнзим Q10). для волос), органическая каранджа (также известная как понгамия) и триглицериды цепи медикум (MCT, полученные из кокосового ореха). Как вы уже догадались, как Red Bull для кожи головы, фенуген также является богатым источником никотиновой кислоты (ниацина), никонтинамида (ниацинамида) и тригонеллина. Эти фитонутриенты включают преимущества ниацинамида для волос и, как было показано, способствуют здоровому кровотоку, чтобы помочь улучшить питание, необходимое для выживания фолликулов, повысить синтез кератина и церамида, восстановить барьерную функцию и дать вам возможность сделать волосы более здоровыми и устойчивыми к повреждениям. . Благодаря запатентованному процессу эко-экстракции мы превратили эти фитонутриенты в нашу клинически проверенную технологию. Фенуген обладает богатыми питательными веществами семян пажитника в комплексе 9.0005 В 5 раз эффективнее по содержанию полифенолов. Эти питательные вещества включают витамин А, витамины группы В, витамин С и другие. При ежедневном и последовательном, длительном использовании этого концентрированного крема для волос (который вы разбавляете водой в шелковистой сыворотке для кожи головы) восстанавливаются связи волос, восстанавливается увлажнение, что помогает уменьшить пушистость, кожа головы заряжается энергией и питается изнутри. позволяя волосам, более устойчивым к повреждениям, появляться. Клинически доказано, что наши продукты «Спаси меня от волос», основанные на Аюрведе, преображают волосы от кончиков до корней, внутри и снаружи.

***

Ашихара Х., Людвиг И., Катахира Р., Йокота Т., Фуджимура Т., Крозье А. (2015) Тригонеллин и родственные метаболиты никотиновой кислоты: встречаемость, биосинтез, таксономические соображения и их роль в растениях и в здоровье человека. Обзоры фитохимии, 14, 765-798.

Choi YH, Shin JY, Kim J, Kang NG, Lee S. Ниацинамид подавляет экспрессию DKK-1 и защищает клетки от окислительного стресса в культивируемых клетках дермального сосочка человека. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2021 18 окт;14:1519-1528. doi: 10.2147/CCID.S334145. PMID: 34703266; PMCID: PMC8536842.

Draelos ZD, Jacobson EL, Kim H, Kim M, Jacobson MK. Пилотное исследование по оценке эффективности местного применения производных ниацина для лечения алопеции по женскому типу. J Космет Дерматол. 2005 декабрь; 4 (4): 258-61. doi: 10.1111/j.1473-2165.2005.00201.x. PMID: 17168873.

Драэлос З.Д., Мацубара А., Смайлс К. Влияние 2% ниацинамида на выработку кожного сала на лице. J Космет Лазер Ther. 2006 г., июнь; 8 (2): 96–101. дои: 10.1080/14764170600717704. PMID: 16766489.

Feldmann RJ, Maibach HI. Всасывание некоторых органических соединений через кожу у человека. Джей Инвест Дерматол. 1970; 54: 399–404.

Геринг В. Никотиновая кислота/ниацинамид и кожа. J Космет Дерматол. 2004 Апрель; 3 (2): 88-93. doi: 10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x. PMID: 17147561.

Kafa, A.H.T., Tüzün, G., Güney, E. et al. Синтез, компьютерный анализ, антибактериальные и антибиопленочные свойства производных никотинамида. Struct Chem   33 , 1189–1197 (2022). https://doi.org/10.1007/s11224-022-01927-x

Lee, W., Bae, JS. Противовоспалительные эффекты аспалатина и нотофагина из ройбуша (Aspalathus linearis) in vitro и in vivo. Воспаление 38, 1502–1516 (2015). https://doi.org/10.1007/s10753-015-0125-1

Левин Ж, Момин СБ. Что мы на самом деле знаем о наших любимых космецевтических ингредиентах? J Clin Эстет Дерматол. 2010 фев; 3 (2): 22-41. PMID: 20725560; PMCID: PMC2921764.

Майкл Г. Дэвис, Мелисса П. Пилианг, Вильма Ф. Бергфельд, Тамара Л. Катерино, Брайан К. Фишер, Ярек П. Сача, Грег Дж. Карр, Лаура Т. Моултон, Дебора Дж. Уиттенбаргер, Суприя Пуньяни, Джеймс Р. Шварц, Применение антиоксиданта пироктоноламина на коже головы уменьшает выпадение волос в ходе 8-недельного рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования, International Journal of Cosmetic Science, 10. 1111/ics.12737, 43, S1, (S26 -С33), (2021).

Наташ Хатсбах де Паула, Джоан и др. Влияние химических выпрямителей на волосяной стержень и кожу головы. Ан. Дерматология Бразилии. 2022, 97 (02).

Park SM, Li T, Wu S, Li WQ, Weinstock M, Qureshi AA, Cho E. Потребление ниацина и риск рака кожи у женщин и мужчин в США. Int J Рак. 2017 1 мая; 140(9):2023-2031. doi: 10.1002/ijc.30630. Epub 2017, 14 февраля. PMID: 28152570; PMCID: PMC5937269.

Солано, Франциско. Фотозащита и пигментация кожи: молекула, родственная меланину, и некоторые другие новые агенты, полученные из природных источников. Молекула. 2020, 25(7) марта.

Вебер, Дж., Хасан, Л., Джерманн, Т., Шотти, М.А., Гайгакс, Д. и Шолер, Д. (2014) Метод определения концентрации витамина В6 в образце. Патент США №: 9574221

• 🎃Как воссоздать этот тренд на прическу на Хэллоуин
• Почему мои волосы истончаются и как это остановить?🛑

Об авторе

Вам также может понравиться

• Что такое шампунь с кофеином и каковы преимущества кофеина для волос?

  31 марта 2023 г.

• Полное руководство: кокосовое масло 🥥 для пользы волос в 2023 году

  03 марта 2023 г.

• Какой у вас тип волос? Советы по наилучшему способу укладки и ухода за вашим типом волос

  10 февраля 2023 г.

Посмотреть все

Эффективность, простота использования и удовлетворение

Показать рейтинги и обзоры для

Эффективность

Подробнее

Простота использования

Подробнее 9000 7

Удовлетворение

Подробнее

Большинство голосов положительный отзыв

53 Люди считают этот комментарий полезным

Это лучший вариант для людей с низким уровнем ЛПВП, высоким уровнем холестерина и триглицеридов, если вы не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту. Он был намного лучше, чем Виторин, и шокировал моего врача, когда показал себя лучше, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Мой HDL пошел от 29до 45.

Отрицательный отзыв с наибольшим количеством голосов

4 Люди считают этот комментарий полезным

У меня был зуд и покраснение после приема этого лекарства, но только если я ем мороженое незадолго до или после приема

Общие отзывы и оценки

В 12 лет у меня случился паралич из-за неврологического синдрома. Я восстановил 90% своего тела. В 48 лет мой доктор. прописали ниацин от холестерина. Через неделю стала сильной слабость в ногах.

Мой врач прописал мне SIMCOR (комбинация симвастатина и ниацина с медленным высвобождением), который работал хорошо. (холестерин и триглицериды в пределах нормы и хорошее соотношение холестерина в лучшую сторону) с легким покраснением. Мой аптечный план перестал покрывать SIMCOR, и мой врач вынудил меня переключить меня на непатентованный ниацин с медленным высвобождением и непатентованный симвастатин. Не все дженерики одинаковы. У меня было две разные общие версии ниацина с расширенным высвобождением, и они реагируют по-разному. Первый дал мне расстройство желудка с жжением. Второй вызвал у меня такую ​​плохую реакцию, что я загорелся, у меня закружилась голова, опухло горло, и в конце концов я потерял сознание на кухонном полу. У меня не было ни одной из этих проблем с Simcor. Кроме того, каждый раз, когда заполняются дженерики, я, кажется, получаю продукт другого производителя, поэтому форма, размер и цвет таблеток постоянно меняются. Это сбивает с толку потребителя. Я каждый раз захожу на этот сайт, чтобы посмотреть их, так как не верю, что аптека не ошиблась. Наконец, результаты моих периодических анализов крови, хотя и находятся в нормальном диапазоне, не так постоянны и не так хороши, как с предыдущим Simcor. Это наводит меня на мысль, что контроль качества дженериков не такой высокий.Подробнее Показать меньше

После 15 лет использования «Адвикор» 2000 мг. У меня был сердечный приступ. Блокировок было 7. У меня было четверное шунтирование. Мне 64 года, я занимаюсь спортом, тренируюсь, давление 120 на 80, рост 6 футов 180 фунтов. Advicor должен быть удален с рынка, а производитель лекарств должен быть оштрафован.

лицо краснеет ночью после того, как я его принимаю.

Я только что начал применять этот режим, то есть сло-ниацин. На сегодняшний день (4 дня) эффект был небольшим дискомфортом в желудке, но я буду продолжать принимать это лекарство вскоре после ужина (не перед сном), так как у меня все еще есть немного пищи в желудке, чтобы поглотить таблетку. Я считаю, что прием его перед сном в 10:30 на относительно пустой желудок вызывает некоторое раздражение желудка.

Генетическая предрасположенность болезнь сердца установила стент в 57 лет на моем ПМЖВ; страдают от очень низкого уровня ЛПВП, даже ниже после начала приема статинов для снижения ЛПНП до уровня ниже 70, в целом уровень холестерина был в норме. Уровни ЛПВП изменились с 31-32 до 40-48; начал с формулы высвобождения времени, чтобы свести к минимуму побочные эффекты (что было сделано на 100%), но по мере того, как многие тела акклиматизировались к витамину, уровни ЛПВП вернулись к уровню 40. Согласно моей кардиологии и некоторым личным исследованиям, регулярное/немедленное высвобождение ниацина дает лучшие результаты в повышении уровня ЛПВП. В настоящее время во многих кругах рекомендуется, чтобы уровни ЛПВП были выше 60 и до 70, чтобы свести к минимуму (возможно, обратить вспять такие симптомы) дальнейшее накопление зубного налета и другие связанные с этим проблемы. Крайне важно, чтобы вы начали с небольших дозировок, чтобы привыкнуть к 2000 мг в день; использование аспирина также может свести к минимуму эффект покраснения. Если вы страдаете от проблем с высоким уровнем холестерина, это может быть отличным способом решения этих проблем… безрецептурные препараты безопасны и очень экономичны. Если у вас есть даже минимальное заболевание сердца, также рекомендуется провести тест VAP для более точной диагностики вашего липопротеинового профиля. Подробнее Показать меньше

Это было предписано в пятницу. В ту пятницу вечером у меня было жар и покалывание в течение двух часов. Затем в субботу вечером у меня была жара в течение часа. Я просто принимаю ниацин 500 с обычным аспирином перед сном. В воскресенье вечером у меня был сильный жар, тогда я встал и упал на пол. В скорой помощи сказали, что у меня очень низкий уровень сахара в крови, низкое кровяное давление и проблемы с дыханием. Эффект длился около часа. Я никогда не возьму это снова. Будьте очень осторожны при приеме на ночь. Я был полностью без сознания в течение 10 минут, и мое зрение какое-то время было затуманено после этого. Подробнее Показать меньше

Уровень ЛПВП за шесть месяцев повысился от 39 до 49. Однако примерно раз в неделю у меня возникает сильная реакция на ниацин. Я покроюсь сыпью и сильным зудом. Продлится около 45 минут. Мой врач сказал мне принимать 1000 мг утром и 1000 вечером.

вызывает рвоту

Уровень три и холестерола увеличился благодаря Hypo тиреоидизм, врач порекомендовал начать прием ниацина 500 мг в день. Через 10 минут я чувствую, что горю, сильно чешусь, лицо становится ярко-красным. Мне не нравится, что происходит, когда я принимаю это.

Принял в течение 3 лет до поражения печени. Вы должны делать анализ крови каждые 6 месяцев, чтобы принимать это безопасно.

Моя жена и я начали программу ниацина, 1500 мг/день, почти двадцать лет назад. . Это сотворило чудеса для нас обоих …. мы используем его неукоснительно и едим обычно. Таблетки с медленным высвобождением работают лучше всего.

Я был только на около 2 недель, но мой врач начал мне 500 мг один раз в день время сна. Через несколько месяцев он будет увеличен. Однако у меня есть ниацин Slo-Niacin (высвобождение по времени). До сих пор я не показал никаких побочных эффектов. На самом деле я уже чувствую себя лучше, хотя еще рано.

Не могу принимать статины. Принимал 1 дозу — 500 мг — перед сном во время еды по назначению врача. Проснулся через 4 часа с сильной жгучей болью по всей коже — с головы до ног и ярко-красным приливом. Стало очень не хватать дыхания. Свалился на пол, несколько минут без сознания. доставили в реанимацию на машине скорой помощи. крайне низкое артериальное давление. Очень пугающий опыт. Я ЗАКОНЧИЛ с попытками управлять холестерином с помощью лекарств. Для меня все это токсично.

Я был прием ниацина 500 мг в течение последних восьми месяцев ежедневно вместе с липитором 80 мг, мои триглицериды и холестерин были высокими некоторое время, и липитор контролировал мой холестерин, но не триглицериды. Теперь, благодаря сочетанию этих двух лекарств с контролируемой диетой и длительными прогулками, мой уровень триглицеридов значительно снизился.0007 3

Я принимаю это лекарство меньше недели. Я принимаю его перед сном. До сих пор я обнаружил, что чувствую себя немного «не в себе» по утрам. Я чувствую, что это немного повысило мое кровяное давление, а также. (в ушах слегка звенит) Я не могу принимать какие-либо другие лекарства от холестерина из-за симптомов гриппа, поэтому я посмотрю, смогу ли я преодолеть эти побочные эффекты.

Тошнота и рвота после еды — причины, симптомы и лечение, как снять чувство тошноты

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 86 794

Дата последнего обновления: 20.12.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Переполненный желудок не может справиться со слишком большим количеством еды, вследствие чего его моторные функции нарушаются. И вместо того, чтобы перемещать пищу к кишечнику, где продолжатся и завершатся пищеварительные процессы, он толкает ее вверх – в пищевод и ротовую полость.

Симптомы

Тошнота проявляется неприятным ощущением в верхней части живота, которое часто описывают как «сосущее», «тянущее» чувство. К этому могут присоединиться слабость, головокружение, повышенное слюноотделение, бледность кожи. А по мере развития тошнота часто завершается рвотой – непроизвольным извержением содержимого желудка наружу через рот.

Тошнота после еды, завершившаяся опорожнением желудка, после чего наступило чувство облегчения, чаще всего свидетельствует о неправильном питании или переедании.

Причины тошноты и рвоты

Пищевая аллергия

Некоторые продукты питания имеют свойство вызывать тошноту и приводить к рвоте, если у человека наблюдается индивидуальная непереносимость данных продуктов или повышенная чувствительность иммунной системы (аллергия).

Неправильное питание

Чувство тошноты – естественное последствие переедания (как постоянного, так и эпизодического). Особенно ярко такой симптом может проявиться при потреблении в пищу жирной, жареной, острой пищи. В этом случае к переполнению желудка чрезмерно большой порцией присоединяется неспособность пищеварительных соков обработать «тяжелую» еду.

Отравление

Тошнота может быть одним из симптомов пищевого отравления, наступившего по причине употребления несвежей или некачественно приготовленной еды, продуктов с истекшим сроком годности, воды из-под крана и пр.

Излишнее употребление алкоголя

Рвота, вызванная потреблением алкогольных напитков, – сложная реакция, в развитии которой участвует не только ЖКТ, но и нервная система. В желудке алкоголь разрушает защитный слой слизистой и нарушает моторику, а нервная система, реагируя на него как на яд, активирует процессы для его выведения из организма, т. е. провоцирует рвоту.

Курение

Кроме того, что составляющие табака вызывают нарушения перистальтики (сокращений стенок желудка и кишечника), компоненты табачного дыма, проглатываемые со слюной, раздражают стенки желудка и могут стать причиной тошноты.

Психологические факторы

Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, недостаток отдыха, пребывание в режиме стресса – все это серьезно влияет на работу ЖКТ, который может отреагировать запорами, поносами, вздутием живота, тошнотой или рвотой.

Нарушение работы органов пищеварительной системы

Чувство тошноты, равно как и рвота, не являются самостоятельными заболеваниями – это симптомы, которые могут говорить о каких-либо нарушениях здоровья пищеварительной системы, особенно если эти симптомы наблюдаются часто или регулярно.

Как предотвратить рвоту после еды

Тошнота после еды, причиной которой стало переедание или тяжелая пища, не обязательно завершится рвотой. Чтобы не допустить нежелательного развития событий и снять дискомфорт, следует выполнить всего несколько рекомендаций.

В первую очередь необходимо обеспечить приток свежего воздуха: открыть окна или выйти на балкон, на улицу и глубоко подышать.

После этого желательно выпить стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Избегайте приема горячих напитков или, наоборот, охлажденных – высокие и низкие температуры еще сильнее нарушат моторные функции желудка, усугубляя чувство тошноты.

Теперь примите удобное положение сидя или полулежа и сведите к минимуму физическую активность на некоторое время, пока тошнота и угроза рвоты после еды не пройдет.

Помощь при тошноте

Ведение здорового образа жизни

Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, несоблюдение режима дня – эти факторы негативно влияют как на здоровье ЖКТ, вызывая несварение и тошноту, так и на состояние всего организма в целом.

Коррекция питания и диета

Здоровое питание подразумевает не только правильный подбор продуктов, контроль их свежести и качества приготовления, но также прием пищи в строго определенное время, умеренные порции, избегание продуктов, вредных для желудка.

После того как острый приступ тошноты прошел, продумайте дальнейшее питание: оно не должно включать в себя жирных, острых, жареных, сладких, слишком горячих и холодных блюд. Следите за тем, чтобы порции были небольшими, в идеале – разбейте дневное количество еды на 5–6 приемов.

Когда следует обратиться к врачу

Единичные эпизоды рвоты редко являются поводом для беспокойства. Но при многократно повторяющихся приступах, когда причина этих симптомов неизвестна, необходимо обратиться к врачу. Особенно внимательно нужно отнестись к рвоте, которая сопровождается головной болью, упадком сил, сонливостью, нарушением сознания и ухудшением общего состояния. Чувство тошноты и рвота могут развиваться после травм головы и внутренних органов. В этом случае необходимо обязательное обращение к врачу и проведение обследования.

Болит поясница и тошнит: причины, что делать

Бытует мнение, что боли в области поясницы, сопряженные с тошнотой и общим недомоганием, посещают только спортсменов и тех людей, кто одевался не по погоде и «застудил почки». На деле же причин может быть гораздо больше, и основная их масса не связана ни с интенсивными физическими нагрузками, ни с переохлаждением. Если вас тошнит, повысилась температура, болит поясница и неприятные ощущения не проходят сами собой – время идти к врачу, который определит причину заболевания и назначит адекватную схему лечения.

Болит поясница и тошнит: причины

Какой бы характер ни носили боли в пояснице, если одновременно с ними вас тошнит, поднялась температура, это значит, что имеет место воспалительный процесс в организме. Данное состояние нельзя корректировать самостоятельно: откладывайте в сторону таблетки и записывайтесь на прием к специалисту. Впрочем, определить, какая патология проявила себя именно в вашем случае, можно еще до визита к терапевту, гинекологу, урологу или нефрологу. В зависимости от того, насколько сильно болит поясница, есть ли тошнота, купируются ли приступы и имеется ли дополнительная симптоматика в виде температуры, расстройств пищеварения, головокружения и предобморочных состояний, можно узнать более конкретные причины, спровоцировавшие текущее состояние.

Заболевания и патологии ЖКТ

Сочетание таких симптомов, как сильные боли в поясничном отделе, высокая температура, тошнота и рвота, зачастую сигнализирует о наличии патологических состояний органов ЖКТ.

Кишечные инфекции

Эта обширная группа заболеваний поражает любого человека, независимо от его пола, возраста, социальной принадлежности. Именно сюда входят такие страшные и потенциально смертельные заболевания, как дизентерия, холера, кишечный туберкулез, брюшной тиф. Распознать их можно по наличию лихорадки и/или озноба, примеси слизи или гноя в стуле, общему ощущению слабости, тошноте, а также если болит низ живота.

Воспаление аппендикса

Если вас тошнит и болит спина в поясничной области, при этом поднялась температура и наблюдается расстройство стула, то, вероятно, проблема кроется в воспалении червеобразного отростка толстой кишки – аппендикса. Решается проблема исключительно хирургическим путем, более того, чем раньше будет оказана медицинская помощь, тем лучше. В противном случае аппендикс может разорваться и спровоцировать перитонит.

Колит

Под термином «колит» понимают воспаление стенки толстого кишечника, наступающее в результате проникновения в организм инфекции. Заболевание поражает представителей обоих полов, но у женщин чаще всего диагностируется в возрасте от 20 до 60 лет, тогда как для мужчин потенциально опасный период начинается в 30–40 лет.

Паховая грыжа

Чаще всего диагностируется у детей, но также может проявиться и у взрослого человека. Грыжей называется выпячивание кишечника и органов малого таза через переднюю брюшную стенку. Очень часто пациенты ошибочно принимают заболевание за рак, но волноваться раньше времени не стоит, особенно если сопутствующих онкологии симптомов не наблюдается. А вот посетить врача необходимо.

Опухоли

Делятся на доброкачественные и злокачественные. Если говорить о раковых заболеваниях органов ЖКТ, то помимо поясничных болей, тошноты или рвоты вас может преследовать внезапная потеря веса, не связанная с изменением режима питания или стрессами, слабость (следствие понижения уровня гемоглобина в крови), наличие кровяных прожилок при дефекации, лихорадка, которая устойчиво держится на протяжении нескольких недель.

Заболевания мочевыделительной системы

Вторая группа заболеваний, при которых у человека болит поясница, тошнит и кружится голова, связана с почками, мочевым пузырем и другими органами мочеполовой системы. Как правило, в этом случае к неприятным симптомам примешивается еще и резь при мочеиспускании.

Инфекции и воспаления в мочеполовой системе

Как правило, вызываются патогенной деятельностью стафилококка или стрептококка. Этот микроорганизм, попадая в тело человека и начиная активно размножаться, способен вызвать пиелонефрит, пиелит и прочие инфекционные и воспалительные заболевания. Лечатся такие состояния обычно антибиотиками.

Мочекаменная болезнь

Связана с нарушением обмена веществ, нередко передается по наследству. При образовании камней в почках у человека появляются периодические боли в пояснице, его тошнит, может подняться температура. Как правило, болезни подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни, а также имеющие в анамнезе заболевания эндокринной системы.

Болит поясница и тошнит женщину (гинекология)

Почему у женщины болит поясница и тошнит? Ответ на этот вопрос чаще всего может дать гинеколог. Если боли имеют регулярный характер, возникают приблизительно в одно и то же время, успешно купируются спазмолитиками, то можно говорить об особенностях течения менструального цикла. Иногда данное состояние возникает во время беременности, причем независимо от триместра. Но в некоторых случаях может иметь место воспалительный процесс – например, аднексит, эндометрит, кольпит, а также онкология (рак яичников или матки).

Болит поясница и тошнит мужчину (урология)

Когда болит поясница и возникает тошнота у мужчины, то здесь можно предположить наличие заболеваний урологического характера, поражающих тазовое дно, органы мочеполовой системы. Так может проявлять себя самая известная мужская болезнь – простатит, а также ряд других заболеваний: везикулит, воспаление мочевого пузыря или мочеточников. Воспалительные процессы часто проявляют себя сочетанием вышеописанных симптомов с повышением температуры и резью при мочеиспускании.

Диагностика

Неважно, какая болезнь является основанием вашего недомогания – если стало тянуть поясницу, появилась головная боль и лихорадка, тошнит, то желательно в этот же день, максимум в ближайшие сутки, обратиться в квалифицированное медицинское учреждение. В клинике «Энерго» вас примут в наиболее удобное время. У нас работают опытные специалисты, которые имеют богатую практику диагностики и лечения патологических состояний разного характера. Все обследования проводятся на современном импортном оборудовании, позволяющем быстро и точно ставить диагноз и назначать дальнейшую терапию.

О чем пытается рассказать ваш расстроенный желудок

Это была курица, которую вы съели поздно ночью, или что-то еще? Будь то расстройство желудка, изжога, тошнота или газы, все эти симптомы обычно связаны с расстройством желудка. Дуг Парди, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в UnityPoint Health, объясняет, почему возникают проблемы с животом и как избавиться от них.

Что вызывает расстройство желудка?

Расстройство желудка может быть результатом нескольких различных факторов и иметь различные симптомы, например: 

• Запор
• Тошнота
• Изжога
• Расстройство желудка
• Вздутие живота

Запор 

«Запор обычно определяется как наличие менее трех дефекаций в неделю, — говорит доктор Парди.

Чувство запора не редкость, но для некоторых людей он может быть хроническим и представлять реальную проблему, делая ежедневные задачи менее приятными. Причина, по которой у кого-то может быть запор, сильно различается. Признаки и симптомы часто включают: 

• Наличие стула, похожего на гальку, который трудно пройти
• Натуживание при попытке дефекации
• Ощущение, будто вы не можете опорожнить кишечник вблизи прямой кишки

Способы облегчения во многом зависят от того, почему у вас запор, но доктор Парди говорит, что для дополнительной помощи кишечнику часто рекомендуется следующее: 

• Движение тела. Это увеличивает мышечную активность в толстой кишке.
• Получение большего количества клетчатки. Хорошим источником являются свежие фрукты и овощи.
• Использование слабительного. Это может включать размягчители стула, суппозитории, стимуляторы стула, добавки с клетчаткой и лубриканты.
• Прием рецептурных лекарств . Если вам не повезло с диетическими изменениями и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, ваш врач может выписать рецепт, который поможет сдвинуть дело с мертвой точки.

Тошнота

Тошнота — это симптом, обычно связанный с расстройством желудка или дискомфортом в желудке. Однако иногда бывает трудно определить, что вызывает тошноту. Тошнота обычно вызывается:

• Гастроэнтеритом (желудочным гриппом)
• ГЭРБ (кислотный рефлюкс)
• Язвенная болезнь
• Гастрит
• Лекарства 
• Мигрень
• Ротавирус
• Утренняя тошнота
• Морская болезнь
• Пищевое отравление
• Диета (нездоровая пища, переедание)
• Сильная боль (панкреатит, холецистит, камни в почках)

Тошнота также может быть предвестником определенных заболеваний, таких как:

• Болезнь Крона
• Сердечный приступ
• Аппендицит
• Непроходимость кишечника
• Мигрень

Как избавиться от тошноты 

При тошноте самым быстрым способом облегчения является прием отпускаемых без рецепта лекарств от тошноты, таких как драмамин или пепто-бисмол, но есть и другие способы, которые вы можете предпринять, в том числе :

• Потягивание прозрачных или ледяных напитков
• Употребление мятного, ромашкового или имбирного чая
• Ешьте медленно, небольшими порциями, чаще
• Подышать свежим воздухом, открыв окно или выйдя на улицу
• Попытка сосредоточиться на чем-то другом, кроме тошноты
• Прикладывание пакета со льдом или прохладной влажной ткани к затылку для снижения температуры тела

Изжога 

Доктор Парди говорит, что изжога ощущается как жжение в груди и часто усиливается после еды, когда вы наклоняетесь или ложитесь.

Что вызывает изжогу?

Средство от изжоги

Иногда возникает изжога, и она не должна вызывать тревогу.

«Помимо корректировки диеты и изменения образа жизни, врач может назначить лекарства, называемые блокаторами Н3-рецепторов (фамотидин/пепцид) или ингибиторами протонной помпы (омепразол, пантопразол), которые помогают подавить кислотность желудка. Если ваша изжога не проходит после того, как лекарство начинает действовать, а ваша диета изменена, то пришло время поговорить с врачом, чтобы узнать, требуется ли дальнейшее обследование», — говорит доктор Пурди.

Расстройство желудка

Расстройство желудка, также называемое диспепсией или расстройством желудка, представляет собой дискомфорт, который человек ощущает в верхней части живота. Они часто испытывают чувство сытости вскоре после начала еды или неприятную полноту после еды, дискомфорт или жжение в желудке и вздутие живота.

Расстройство желудка может быть вызвано лекарствами, различными продуктами и напитками. В частности, это может быть вызвано:

• Слишком быстрым приемом пищи
• Переедание
• Острая или жирная пища
• Курение
• Слишком много кофеина, алкоголя или шоколада
• Антибиотики, обезболивающие и пищевые добавки

Некоторые заболевания, такие как язвы, камни в желчном пузыре, запоры или глютеновая болезнь, могут вызывать расстройство желудка. Облегчение может прийти от употребления меньшего количества пищи, отказа от кофеина и определенных обезболивающих.

Вздутие живота 

«Вздутие живота — это когда ваш живот (желудок) кажется полным, стянутым и дискомфортным из-за ощущения слишком большого количества газов», — говорит доктор Парди. Вздутие живота может вызвать боль в животе, которая варьируется от легкой до умеренной. Общие причины вздутия живота включают в себя:

• Газированные напитки
• Есть слишком быстро
• Запор
• Желудочно-кишечные инфекции
• Целиакия
• Непереносимость лактозы/фруктозы
• Синдром раздраженного кишечника

Естественные способы облегчения вздутия живота

Обычно метеоризм (пердеж), отрыжка или дефекация помогают положить конец вздутию живота. Другие формы облегчения вздутия живота включают сокращение потребления продуктов, вызывающих газообразование, в том числе:

• Фасоль или чечевица
• Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста или спаржа
• Кукуруза, макаронные изделия и картофель, богатые крахмалом
• Лактоза, натуральный молочный сахар
• Фруктоза, другой натуральный сахар, содержащийся в грушах, пшенице и некоторых газированных напитках
• Сорбитол, искусственный подсластитель
• Фрукты с высоким содержанием растворимой клетчатки

Большинство из этих продуктов полезны для здоровья, поэтому обязательно выясните, что является причиной ваших проблем, чтобы вы могли снова включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Еще один отличный способ уменьшить вздутие живота после еды — двигаться. Попробуйте прогуляться после еды, чтобы уменьшить дискомфорт. Если вздутие живота не проходит, поговорите со своим врачом.

Другие причины расстройства желудка

Скопление газов в кишечнике может быть очень неприятным для людей и является еще одной распространенной причиной расстройства пищеварения. Если вы ощущаете застой газа, который ощущается постоянно и мешает вашей повседневной деятельности, поговорите со своим врачом о том, чтобы точно определить причину, чтобы вы могли найти некоторое облегчение.

Рвота — еще один распространенный побочный эффект, который часто идет рука об руку с чувством тошноты. Существует несколько причин рвоты, начиная от таких проблем, как укачивание, злоупотребление алкоголем, заканчивая гастроэнтеритом (желудочным гриппом) и аллергическими реакциями. Цвет рвотных масс также может быть явным признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Получить помощь онлайн с помощью виртуальной неотложной помощи

Расстройство желудка редко случается в удобное время. Виртуальная неотложная помощь поможет вам определить, что вызывает боль в животе.

14 причин боли в желудке

Медицинское заключение Ханса Д. Бхаргава, 24 февраля 2021 г.

Желудок каждого человека время от времени немного не в порядке. Но в некоторых случаях, в зависимости от ваших симптомов, вам может потребоваться обратиться к врачу.

Жидкость, помогающая переваривать пищу, содержит много кислоты. Иногда эти пищеварительные соки проникают через защитный барьер в желудке и раздражают его слизистую оболочку — это называется гастритом. Это может быть вызвано бактериями, регулярным использованием болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, злоупотреблением алкоголем или стрессом. Иногда вы можете лечить его безрецептурными антацидами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Но обратитесь к врачу, потому что это может привести к кровотечению или язве желудка.

Это открытые язвы на слизистой оболочке желудка или верхней части тонкой кишки. Наиболее распространенной причиной являются бактерии, но, опять же, свою роль может сыграть длительный прием аспирина, ибупрофена и других обезболивающих. И люди, которые курят или пьют, получают эти язвы чаще. Их обычно лечат отпускаемыми по рецепту лекарствами, снижающими кислотность желудка, или антибиотиками, в зависимости от причины.

Также известный как желудочный грипп, это вирусная инфекция в вашем кишечнике. У вас может быть водянистая диарея, судороги или тошнота, а также рвота. Вы можете получить его от того, у кого он есть, или от зараженной пищи. Лечения нет, но обычно оно проходит само. Обратитесь к врачу, если у вас жар, рвота, обезвоживание или вы видите кровь в рвоте или стуле.

Это заболевание вызывают бактерии, вирусы и паразиты в пищевых продуктах. У вас может быть диарея, тошнота и рвота. Это происходит, когда еда не обрабатывается должным образом. Обычно это проходит само по себе, но обратитесь к врачу, если вы обезвожены, видите кровь в рвоте или кале, или у вас тяжелая диарея или диарея, которая длится более 3 дней. Также позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы пищевого отравления, а также другие проблемы со здоровьем или слабая иммунная система.

Это распространенное заболевание поражает толстую кишку (также называемую толстой кишкой). Это может вызвать спазмы, вздутие живота и слизь в стуле. Вы можете переключаться между диареей и запором. Непонятно, почему это происходит, но пища, стресс, гормоны и инфекция могут сыграть свою роль. Врач может помочь вам контролировать симптомы, изменив диету или образ жизни или приняв лекарства.

Лактоза – сахар в молоке и других молочных продуктах. Если у вас недостаточно фермента, называемого лактазой, у вашего тела могут возникнуть проблемы с его расщеплением. Это может вызвать диарею, газы, вздутие живота и боль в животе. Лекарства нет, но вы можете справиться с этим, если в вашем ежедневном рационе есть лишь небольшое количество молочных продуктов, покупать безлактозные молочные продукты или принимать безрецептурные лактаидные таблетки.

Это случается с женщинами: Это воспаление репродуктивных органов, часто после венерических заболеваний, таких как хламидиоз или гонорея. Помимо боли в животе, у вас также может быть лихорадка, необычные выделения и боль или кровотечение во время полового акта. Если вы поймаете его на ранней стадии, его можно вылечить, обычно с помощью антибиотиков. Но если вы будете ждать слишком долго, это может повредить вашу репродуктивную систему.

Это происходит, когда ваш организм ошибочно принимает определенную пищу за что-то вредное и пытается защититься от нее. В дополнение к боли в животе симптомы также могут включать покалывание и отек во рту и горле. В тяжелых случаях это может вызвать шок и даже смерть, если его немедленно не лечить препаратом под названием эпинефрин. Моллюски, орехи, рыба, яйца, арахис и молоко являются одними из наиболее вероятных триггеров.

Ваш аппендикс представляет собой орган в форме пальца, который находится в начале толстой кишки в нижней правой части живота. Непонятно, что делает аппендикс, но когда он воспален, он обычно инфицирован и должен быть удален. Если он лопнет, он может распространить бактерии. Боль часто начинается в пупке и распространяется вниз и вправо. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас может быть аппендицит.

Это происходит, когда камни в желчном пузыре — небольшие камни, состоящие из сока, помогающего пищеварению, — закупоривают трубки или протоки, которые проходят между печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и тонкой кишкой. Наиболее распространенным симптомом является боль в животе. Если она сильная или длится более нескольких часов, позвоните своему врачу. У вас также могут быть тошнота, рвота, лихорадка, моча цвета чая и светлый стул. Камни часто перемещаются сами по себе, но в противном случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Грыжа возникает, когда часть кишечника проскальзывает через брюшную стенку. Когда он скручивается или перемещается и отключается от кровоснабжения, это может вызвать сильную боль в животе. Хирургия часто необходима быстро, чтобы исправить проблему.

Могут помочь физические упражнения, обильное питье и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чернослив и цельнозерновые продукты. Но если вы регулярно испражняетесь менее трех раз в неделю, вам приходится напрягаться, и ваш стул обычно комковатый и твердый, это может быть признаком более серьезного заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из них.

Это происходит, когда воспаляется поджелудочная железа, орган, который помогает организму перерабатывать сахар и переваривать пищу. У вас может быть боль в верхней части живота, которая усиливается после еды. У вас также может быть тошнота и рвота. Легкие случаи могут пройти сами по себе, но тяжелые случаи могут быть опасными. Ваш врач может попросить вас прекратить есть на день или два и дать вам обезболивающие. Если это не прояснит ситуацию, возможно, вам придется лечь в больницу, чтобы получить питание и жидкости.

Воспалительное заболевание кишечника, или ВЗК, имеет две основные формы: язвенный колит (ЯК) и болезнь Крона. В обоих случаях ваша иммунная система слишком остро реагирует и воспаляет кишечный тракт. Хотя ВЗК не влияет на желудок напрямую, боль в животе и тошнота являются общими симптомами, наряду с диареей, болью в суставах, лихорадкой, кожной сыпью и другими симптомами. Ваш врач может помочь вам справиться с ВЗК с помощью специальных лекарств, а также изменить образ жизни.

Небольшие выпуклые мешочки могут образовываться в слизистой оболочке пищеварительной системы, обычно в нижней части толстой кишки. Они довольно распространены и обычно не вызывают проблем. Но если они воспаляются или инфицируются, они могут вызывать сильную боль в животе, тошноту и изменения в стуле. Отдых и изменения в вашем рационе могут помочь. Ваш врач может также назначить антибиотики.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) EVAfotografie / Thinkstock

2) miflippo / Thinkstock

3) Medical Art Inc / Getty Images

4) iStock / Getty Images

5) Scimat / Science Source

6) Visuals Unlimited, Inc.

Какой набор веса допустим во время беременности?

Эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание», реализуемого в рамках нацпроекта «Демография», директор Института репродуктивной медицины ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», д.м.н, профессор Елена Андреева дает рекомендации по поддержанию оптимального веса во время беременности.

Как масса тела влияет на зачатие?

Исключительно важен не только вес во время беременности, но и масса тела, с которой пациентка идет в беременность. Принято считать, что угрозы начинаются, когда индекс массы тела (ИМТ – вес в кг / рост см) выше 25. Однако наблюдения показывают, что уже при пограничном весе (при индексе массы тела равному 24, то есть находится в пределах нормы) риск бесплодия увеличивается в 2 раза, так как у женщины возрастает вероятность ановуляторных циклов (без овуляции). Снижение же веса на 3-5% до наступления беременности в течение 3-6 месяцев повышает шансы на зачатие и вынашивание беременности.

Арифметика беременности

Давайте посчитаем, сколько килограммов добавляет женщине непосредственно ребенок. Малыш рождается весом около 3,5 кг. 500 г весит беременная матка 500 г – плацента, еще 500 г – околоплодные воды. Суммарно получается около 5 кг.

Все набранные свыше килограммы приклеиваются к бокам женщины, ребенок от этого не становится ни крепче, ни здоровее. Однако женщина в интересном положении ведет не такой активный образ жизни, больше отдыхает, и врачи допускают набор веса от 11,5 до 16 кг.

Набрать 18 кг (это максимальная прибавка в весе, допустимая во время беременности) врачи разрешают лишь женщине с изначальным дефицитом массы тела (ИМТ ниже 18,5).

Если индекс массы тела выше 25, но ожирения еще нет, женщина может поправиться не более чем на 7 −11 кг.

Если женщина страдает ожирением 1 степени, чтобы не заработать во время беременности сахарный диабет и другие осложнения, допустимая прибавка в весе для нее составляет не более 9 кг.

Чем вызваны такие строгости?

Беременность сама по себе способствует развитию инсулинорезистенции (невосприятие инсулина и недостаточное усвоение глюкозы) и повышению уровню кортизола в крови, что чревато преждевременными родами. Если женщина страдает ожирением уже на ранних сроках, набор веса может привести к развитию преэкламсии (внезапно возникшей гипертензии на фоне белка в моче). Преэкламсия требует немедленного разрешения на любом сроке беременности.

Если на фоне беременности происходит большая прибавка веса, может возникнуть и гестанционный сахарный диабет (гипергликемия, впервые выявленная во время беременности), а также возникнуть проблемы с диагностикой: через толстый слой жировой клетчатки врачи ультразвуковой диагностики не всегда могут увидеть пороки плода и пропустить патологию.

Эти и другие проблемы специалисты ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России совместно с экспертами ведущих учреждений страны обсуждали во время Всероссийского марафон здоровья, посвященного Дню борьбы с ожирением, который состоялся 25 мая 2021 года.  Организаторами марафона выступили ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» – партнер проекта здоровое-питание.рф, Российская ассоциация эндокринологов, Министерство здравоохранения РФ.

Статья подготовлена изданием «АиФ». 

Лишний вес при беременности. Что такое Лишний вес при беременности?

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Лишний вес при беременности — это увеличение массы тела преимущественно за счет избыточных отложений жира в подкожной клетчатке, органах и тканях, возникшее до или во время гестации и оказывающее влияние на ее течение. Проявляется тучностью, образованием видимых жировых складок, низкой устойчивостью к физическим нагрузкам, неловкостью, уменьшением подвижности, быстрым возникновением одышки. Диагностируется на основании сравнения массы тела с рекомендуемой, данных расчета ИМТ, контроля над прибавкой веса. Лечение предполагает коррекцию рациона, двигательной активности, терапию осложнений гестации.

МКБ-10

O26.0 Чрезмерное увеличение массы тела во время беременности

• Причины
• Патогенез
• Классификация
• Признаки
• Осложнения
• Диагностика
• Коррекция
• Прогноз и профилактика
• Цены на лечение

Общие сведения

Ожирение — наиболее распространенное нарушение липидного генеза, которым страдает 21-28% женщин детородного возраста, при этом распространенность заболевания продолжает постоянно увеличиваться. Пограничное расстройство в виде предожирения (избыточного веса) определяется у 34-39% пациенток. По наблюдениям специалистов в сфере акушерства, при беременности ожирение встречается с частотой 15,5-26,9%. Актуальность своевременного выявления лишнего веса, его коррекции у беременных связана с риском возникновения осложнений при гестации и повышением перинатальной смертности, уровень которой, по различным данным, достигает 2,07-9,5%.

Лишний вес при беременности

Причины

Ключевой этиологический фактор, приводящий к возникновению ожирения как до гестации, так и во время вынашивания ребенка, — энергетический дисбаланс, при котором поступление энергии с продуктами питания превышает ее расход. В 95% случаев причиной положительного энергобаланса являются неправильные алиментарные привычки с потреблением большого количества калорийных продуктов с высоким гликемическим индексом и гиподинамия. Определенную, но не ведущую роль в поддержании избыточного веса играет наследственная предрасположенность. У 5% пациенток заболевание формируется на фоне эндокринных и метаболических расстройств: генетической несостоятельности ферментов, регулирующих жировой обмен, церебральных нарушений, заболеваний надпочечников, яичниковой недостаточности, гипотиреоидных состояний. При беременности возникает ряд дополнительных факторов, способствующих накоплению лишних жировых тканей:

• Гормональная перестройка. Для сохранения гестации и поддержания необходимой активности анаболических процессов в организме беременной повышается секреция эстрогенов, прогестерона, пролактина, которые стимулируют липогенез. Образование лишнего жира также усиливается за счет снижения чувствительности тканей к инсулину, увеличения его концентрации в крови, гиперпродукции пептидного гормона грелина, стимулирующего аппетит.
• Снижение двигательной активности. Дополнительные нагрузки, испытываемые женщиной при беременности, приводят к повышенной утомляемости, вызывают ощущение недомогания. Ситуация усугубляется при развитии гестозов, анемии беременных, обострении хронических инфекций, экстрагенитальной патологии. Пациентки, воспринимающие гестацию как патологическое состояние, становятся менее подвижными и в результате тратят меньше энергии.

Значительная прибавка массы при беременности может быть обусловлена увеличением объема циркулирующей крови, формированием плаценты и плодных оболочек, ростом плода, многоводием, задержкой жидкости в организме. Однако такие изменения обычно не сопровождаются усилением липогенеза. Развитие истинного ожирения с образованием лишней жировой ткани непосредственно в гестационном периоде или после него провоцируется замедлением основного обмена при гипотиреозе беременных и послеродовом тиреоидите.

Патогенез

Ведущее звено в процессе накопления лишнего жира — усиление липогенеза с аккумуляцией лишней энергии в адипоцитах. Энергетический дисбаланс, на фоне которого развивается заболевание, обычно вызван перееданием, часто сочетающимся с гиподинамией. Чрезмерному потреблению калорий способствует нарушение работы гипоталамических центров регуляции аппетита, возникающее у предрасположенных женщин и подкрепленное личными привычками или семейными традициями. Реже причиной сбоя нейрогуморальной регуляции становятся воспалительные процессы (менингит, энцефалит) или травма головного мозга. Усиление аппетита при беременности также вызвано физиологической гиперсекрецией грелина, максимальный уровень которого достигается к середине 2 триместра.

При гестации формируются условия, благоприятствующие развитию подкожной жировой клетчатки, биологическая роль которой состоит в поддержании достаточных запасов энергии для вынашивания и вскармливания ребенка. Гормональные изменения, происходящие при беременности, стимулируют накопление жира и тормозят его мобилизацию из жировых депо. Эстрогены, содержание которых в период гестации возрастает в сотни раз, оказывают активирующий эффект на липопротеинлипазу — фермент, способствующий отложению жира на ягодицах и бедрах. Одновременно с усилением липогенеза угнетается липолиз за счет повышения концентрации прогестерона, конкурентно взаимодействующего с адипоцитными рецепторами глюкокортикостероидов.

Классификация

Систематизация клинических форм ожирения учитывает причины и характер нарушения пищевого поведения, наличие или отсутствие метаболических нарушений, преимущественную локализацию избытка жировых отложений, степень отклонения массы тела от нормальной. Лишний вес при беременности обычно имеет первичное алиментарно-конституциональное происхождение, реже расстройство является вторичным (симптоматическим). Жировые отложения обычно распределены по гиноидному (нижнему) типу, у части пациенток — по андроидному (верхнему) или смешанному. При прогнозировании исхода гестации важно учитывать степень ожирения, определяемую с учетом отклонения показателей веса женщины до зачатия от нормального, рассчитанного по формуле Рост (в см) -100:

• Предожирение. Вес увеличен по сравнению с нормальным менее чем на 10%. Риск осложнений гестации несколько повышен.
• I степень. Масса тела больше нормы на 10-29%. Осложненное течение беременности наблюдается у 25-40% женщин.
• II степень. Избыток веса тела составляет 30-49%. Акушерские и экстрагенитальные нарушения выявляются у 70-80% пациенток.
• III степень. Реальный вес в сравнении с оптимальным увеличен на 50-99%. Беременность осложняется в 97-99% случаев.
• IV степень. Избыток массы достигает 100% и более. Гестация наступает крайне редко и всегда протекает с осложнениями.

Признаки

Выраженность клинической симптоматики напрямую зависит от степени ожирения. При предожирении и на начальных стадиях заболевания женщина жалуется на усталость, быстрее утомляется при физических нагрузках, отмечает потливость, одышку. Обычно у таких больных раньше возникают и более выражены запоры, характерные для периода беременности. Внешне заметны отложения лишнего жира в области бедер, ягодиц, живота, грудной клетки, плечевого пояса, спины, шеи, подбородка. Грудные железы увеличиваются не только вследствие пролиферативных процессов, но и за счет жировой ткани. При III-IV степенях заболевания лишний жир свисает в виде складок, усиливается одышка, которая может определяться даже в покое, существенно ограничивается подвижность, возможно появление периферических отеков. Часто отмечаются жалобы на боли в позвоночнике, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Осложнения

Существует прямая корреляция между наличием у беременной лишнего веса и риском возникновения серьезной акушерской и соматической патологии. Гестационный процесс осложняется у 45-85% женщин с предожирением и ожирением. У половины беременных с избыточным весом развиваются гестозы, в 3 раза возрастает частота их наиболее тяжелых форм (гипертонии беременных, эклампсии, преэклампсии). В будущем у таких пациенток в 7 раз увеличивается риск сердечно-сосудистых нарушений. Беременные с индексом массы тела больше 30,0 на 60% чаще рожают детей с анэнцефалией и на 40% — с расщеплением позвоночника (spina bifida). Вероятность таких аномалий развития плода в 1,8-2,5 раза выше у женщин, страдающих ожирением андроидного типа.

Частота самопроизвольных выкидышей и невынашивания беременности достигает 25-37%. Фетоплацентарная недостаточность определяется в 38% случаев, хроническая гипоксия плода — в 25-34%, дефицит веса новорожденного — в 18%, макросомия плода — в 20-44%. При увеличении ИМТ на 3 и более единицы риск антенатальной гибели ребенка возрастает на 63%. Преждевременные роды наблюдаются в 5-12,5% случаев, поздние — в 10-15%. У 40-65% рожениц отмечается слабость родовых сил, у 10-32% — дискоординированные сокращения миометрия. Повышена вероятность коагулопатических кровотечений, ДВС-синдрома. Уровень родового травматизма составляет 45,7%. Оперативное родоразрешение женщинам с ожирением проводится в 2-4 раза чаще, чем беременным с нормальной массой. В 5,5% случаев у пациенток определяется послеродовый эндометрит.

Более чем у половины обследованных женщин с лишним весом диагностируются другие патологические процессы, декомпенсирующиеся в период беременности. У 51,6-59,7% пациенток выявляются инфекционные заболевания, обусловленные снижением иммунитета, у 17,1-43,5% — сопутствующие сердечно-сосудистые болезни, у 7,1% — поражение органов дыхания, у 4,8-9,9% — урологическая патология, у 3,8-7,9% — расстройства пищеварения. В 17% беременностей развивается гестационный диабет, что в 2,8-8,5 раз выше, чем в целом по популяции. У каждой третьей женщины с большим весом на протяжении 15 лет после родов выявляется сахарный диабет 2-го типа.

Диагностика

Основными задачами диагностического поиска при наличии признаков лишнего веса являются оценка степени расстройства, уточнение причин его возникновения, своевременное выявление возможных осложнений беременности. Комплексное обследование пациентки включает физикальный осмотр, лабораторное и инструментальное обследование. Чтобы подтвердить наличие ожирения и определить его выраженность, кроме сравнения реального веса с оптимальным используют такие методы, как:

• Расчет ИМТ. При избыточном весе отношение массы тела (в кг) к росту (в м), возведенному в квадрат, составляет 25,0-29,9 (повышенный индекс), при 1 степени ожирения — 30,0-34,9 (высокий индекс), при 2 степени (очень высокий индекс) — 35,0-39,9, при 3-4 степенях — от 40 и выше (чрезмерно высокий индекс).
• Контроль прироста веса. О возможном формировании ожирения или повышении его степени свидетельствует увеличенный набор массы. К концу беременности общая прибавка у женщин с нормальным весом должна составлять 11,5-16,0 кг, с предожирением — 7-11,5 кг, с ожирением — 5-9 кг (с учетом тяжести заболевания).

При оценке маркеров ожирения учитывают принадлежность беременной к особым категориям — женщинам с маленьким ростом, подросткам и юным женщинам, пациенткам с многоплодной беременностью. Измерение окружности талии, оценка соотношения обхвата талии и бедер при гестации менее информативны, поскольку эти показатели искажаются за счет увеличения объема живота вследствие роста матки. Для выявления наиболее распространенных органных нарушений дополнительно назначают мониторинг артериального давления, биохимическое исследование крови (определение толерантности к глюкозе, показателей липидного обмена, метаболизма белков и их субстратов, печеночных проб), общий анализ мочи, ЭКГ, ЭхоКГ, УЗИ печени, поджелудочной железы. По показаниям беременную консультируют эндокринолог, гастроэнтеролог, гепатолог, кардиолог, невропатолог, уролог.

Коррекция

Задачами ведения пациентки с ожирением являются восстановление энергетического баланса и минимизация возможных осложнений. Медикаментозные и оперативные методы коррекции веса не применяются, голодание категорически запрещено из-за образования кетонов, оказывающих токсическое воздействие на плод. Для снижения массы тела показаны:

• Сбалансированное питание. Оптимальным решением является разработка рациона опытным диетологом. Для ограничения избыточного поступления калорий под контролем прироста массы уменьшают количество потребляемых жиров, простых углеводов, соли, специй, дополняют питание белковыми продуктами, овощами, фруктами, витаминно-минеральными комплексами. Чтобы предотвратить торможение основного обмена, суточный объем пищи разделяют на 4-5 порций.
• Повышение двигательной активности. Для увеличения уровня энергозатрат пациентке рекомендуются утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки длительностью не менее 30 минут. Возможно участие в группах лечебной физкультуры с выполнением специальных комплексов для беременных с лишним весом. С учетом гестационного срока и тяжести патологии врач ЛФК может посоветовать занятия йогой, аквааэробикой, дыхательные упражнения, ускоряющие основной обмен (бодифлекс, оксисайз).

При появлении осложнений, обусловленных лишним весом, назначается соответствующая медикаментозная терапия. Беременным с предожирением, ожирением I стадии без акушерских показаний к кесареву сечению рекомендованы естественные роды. Пациенток со II-III стадиями заболевания госпитализируют за 2 недели до предполагаемой даты родов. Решение о предпочтительном способе родоразрешения принимается индивидуально с учетом результатов обследования.

Прогноз и профилактика

Исход беременности и родов зависит от тяжести расстройства. Наиболее серьезным прогноз является при 3 степени заболевания. Пациентки, страдающие ожирением 4 степени, беременеют и рожают в исключительно редких случаях. Женщинам, которые имеют лишний вес, рекомендуется планирование беременности с заблаговременной коррекцией массы тела. Профилактика направлена на предупреждение акушерских, экстрагенитальных осложнений и предполагает раннюю постановку на учет в женской консультации, регулярные осмотры акушера-гинеколога, проведение лабораторного и инструментального скрининга возможных нарушений, контроль прибавки веса.

Вы можете поделиться своей историей болезни, что Вам помогло при лечении лишнего веса при беременности.

Источники

1. Беременность и ожирение/ Комшилова К.А., Дзгоева Ф.Х.// Ожирение и метаболизм. – 2009.
2. Частота ожирения среди беременных/ Фролова Е.Р.// Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. – 2018.
3. Частота избыточной массы тела и ожирения у московских беременных и принципы алиментарной коррекции этих состояний/ Шилина Н.М. и др.// Вопросы питания. – 2016.
4. Гестационная прибавка массы тела в зависимости от исходных антропометрических показателей/ Чабанова Н. Б., Василькова Т.Н., Шевлюкова Т.П.// Акушерство, гинекология и репродукция. – 2017.
5. Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www.krasotaimedicina.ru/

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Здоровый вес во время беременности. ock/Thinkstock

Количество еды потребность женщины во время беременности зависит от ряда факторов, включая ее индекс массы тела или ИМТ до беременности, скорость набора веса, возраст и аппетит. Все беременные женщины должны каждый день есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Также может потребоваться прием витаминно-минеральных добавок, если это рекомендовано врачом.

Исследования показывают, что риск проблем во время беременности и родов самый низкий, когда прибавка в весе поддерживается в пределах нормы. Ожирение во время беременности может быть рискованным как для матери, так и для ребенка, с некоторыми рисками, включая гестационный диабет, гестационную гипертензию (высокое кровяное давление), кесарево сечение, врожденные дефекты и даже гибель плода.

Руководство по набору веса

Рекомендации по набору веса

основаны на ИМТ женщины до беременности. Количество набранного веса зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности:

• Недостаточный вес: ИМТ ниже 18,5
• Нормальный вес: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: от 25,0 до 29,9
• Тучные: 30,0 и выше

Приведенные ниже диапазоны веса относятся к доношенной беременности: 

• Недостаточный вес: от 28 до 40 фунтов
• Обычный: от 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес: от 15 до 25 фунтов
• Тучные: от 11 до 20 фунтов

Для близнецов рекомендации, естественно, увеличиваются: 

• Обычный: от 37 до 54 фунтов
• Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
• Тучные: от 25 до 42 фунтов

Не существует установленных рекомендаций по прибавке массы тела с недостаточным ИМТ у близнецов.

Потребление калорий

В целом женщинам, которые до беременности имели здоровый вес, необходимо от 2200 до 2,9 калорий.00 калорий в день при ожидании. Постепенное увеличение калорий по мере роста ребенка является лучшим выбором. Вот обзор того, как потребности в калориях меняются в течение каждого триместра:

• Первый триместр не требует лишних калорий.
• Во втором триместре рекомендуется дополнительно потреблять 340 калорий в день.
• В третьем триместре рекомендуется потреблять на 450 калорий в день больше, чем при отсутствии беременности.

Дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, включая нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.

Физическая активность

Физическая активность может помочь контролировать вес. Рекомендации по активности для беременных составляют 150 минут в неделю. Простым способом достижения этой цели может быть стремление к умеренным физическим упражнениям в течение 30 минут в большинство, если не во все дни недели. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать или продолжать какие-либо упражнения во время беременности.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Вес, фертильность и беременность | Office on Women’s Health

Ваш вес — слишком высокий или слишком низкий — может повлиять на вашу способность забеременеть. Избыточный или недостаточный вес также может вызвать проблемы во время беременности. Достижение здорового веса может помочь вам забеременеть и повысить ваши шансы на здоровую беременность и ребенка.

Как избыточный вес или ожирение влияют на мою способность забеременеть?

Лишний вес может затруднить беременность. Например, синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, является одной из наиболее распространенных причин бесплодия у женщин, а также может вызывать ожирение. Избыточный вес и ожирение влияют на фертильность посредством: ¹

• Предотвращения овуляции. Ваши яичники вырабатывают женский гормон эстроген. Жировые клетки также производят эстроген. Когда вы набираете вес, ваши жировые клетки растут и выделяют больше эстрогена. Слишком большое количество естественного эстрогена может вызвать реакцию вашего тела, как если бы вы принимали гормональные противозачаточные средства с эстрогеном (например, таблетки, инъекцию или вагинальное кольцо) или уже были беременны. Это может предотвратить овуляцию и месячные.
• Предотвращение действия методов лечения бесплодия. Ожирение может снизить ваши шансы забеременеть при определенных методах лечения бесплодия, таких как экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).

Как недостаточный вес влияет на мою способность забеременеть?

Если у вас недостаточный вес (ваш ИМТ 18,5 или меньше), у вас могут возникнуть проблемы с беременностью. Недостаточный вес может привести к тому, что ваше тело перестанет вырабатывать эстроген. Это может вызвать нерегулярный менструальный цикл. У вас может прекратиться овуляция и менструация. Это особенно верно, если вы теряете вес из-за того, что мало едите или слишком много тренируетесь, что может быть признаком расстройства пищевого поведения, такого как нервная анорексия.

Чтобы забеременеть, вам необходимо овулировать или выпустить яйцеклетку из яичника, чтобы она могла быть оплодотворена мужской спермой. Тогда ваше тело должно быть в состоянии поддерживать развивающегося ребенка в утробе матери.

Может ли достижение здорового веса помочь мне забеременеть?

Да. Все женщины разные, но исследования показывают, что у женщин с избыточным весом или ожирением снижение веса увеличивает шансы забеременеть. Потеря веса также помогла нормализовать менструальные циклы. ¹ Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как безопасно похудеть.

Женщинам, которым необходимо набрать вес перед беременностью, следует набирать вес постепенно и обсуждать со своим врачом или медсестрой, как безопасно набрать вес.

Какой вес я должен набрать во время беременности?

Сколько веса вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.

Если у вас есть: ²

• Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5), вы должны набрать от 28 до 40 фунтов
• Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9), вы должны набрать от 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9), вы должны набрать от 15 до 25 фунтов
• Ожирение (ИМТ 30 или выше), вы должны набрать не более 11–20 фунтов

Поговорите со своим врачом, медсестрой или акушеркой о безопасном наборе веса во время беременности.

Чем опасен для здоровья матери избыточный вес или ожирение во время беременности?

Наличие избыточного веса или ожирения во время беременности повышает риск возникновения проблем во время беременности. Кроме того, даже если у вас нет избыточного веса или ожирения, набор веса выше рекомендуемого может вызвать те же проблемы.

К ним относятся:

• Гестационная гипертензия (высокое кровяное давление во время беременности). Если не контролировать во время беременности, гестационная гипертензия может привести к более серьезному состоянию, называемому преэклампсией.
• Гестационный диабет (сахарный диабет, начавшийся во время беременности). Избыточный вес или ожирение повышают риск гестационного диабета. Женщины, у которых был гестационный диабет, также имеют более высокий риск ожирения и диабета 2 типа в течение жизни. Гестационный диабет может вызвать низкий уровень сахара в крови у младенца. Нерожденные дети также могут быть крупнее, что может травмировать ребенка или мать во время родов.
• Повышенный риск для Кесарево сечение ³

Поговорите со своим врачом, медсестрой или акушеркой о здоровом наборе веса во время беременности, чтобы снизить риск возникновения этих проблем со здоровьем.

Узнайте больше об осложнениях беременности.

Как избыточный вес или ожирение во время беременности влияют на ребенка?

Дети, рожденные от матерей с избыточным весом или ожирением, подвержены повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

• Пороки сердца
• Низкий уровень сахара в крови и большие размеры тела, если у матери гестационный диабет
• Ожирение, диабет 2 типа и высокий уровень холестерина

Как недостаток веса во время беременности влияет на ребенка?

Дети, рожденные матерями с недостаточным весом (женщины с ИМТ ниже 18,5), подвержены повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе: ⁴

• Преждевременные роды (также называемые преждевременными родами) или роды до 37 недель беременности
• Низкий вес при рождении (менее 5 1/2 фунтов). Эти младенцы подвержены риску проблем со здоровьем и развитием по мере взросления.

Мы ответили на ваш вопрос о весе, фертильности и беременности?

Для получения дополнительной информации о весе, фертильности и беременности позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь со следующими ресурсами других организаций:

• Управление увеличением веса во время беременности — информация из Национальной библиотеки медицины.
• Ожирение и беременность — Брошюра Американского колледжа акушеров и гинекологов.

Источники

1. Зайн, М. М., Норман, Р. Дж. (2008). Влияние ожирения на женскую фертильность и лечение бесплодия. Женское здоровье; 4(2): 183-194.
2. Медицинский институт. (2009). Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций.
3. Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека. (2012). Исследование ожирения NIH, представленное в программе HBO The Weight of the Nation.
4. Хан, З., Мулла, С., Бейене, Дж., Ляо, Г., Макдональд, С.Д., Группа синтеза знаний. (2011). Материнский недостаточный вес и риск преждевременных родов и низкого веса при рождении: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал эпидемиологии; 40(1): 65-101.

Управление по охране здоровья женщин благодарит за медицинский обзор:

• Кэтрин Макмерри, магистр медицинских наук, координатор по вопросам питания, Национальный институт сердца, легких и крови
• Fatima Cody-Stanford, M.

Что такое талассотерапия и почему за ней нужно ехать в Тунис

11.93k

Время чтения: 5 мин.

Франция оставила бывшей африканской колонии — Тунису — много чего: вкусную кухню, дивную архитектуру и чудо релаксации под названием «талассотерапия». «Талассо» в переводе с греческого означает «море». Как следует из названия, талассотерапия — это комплекс процедур с использованием морской воды. Но не просто морской воды, а собранной на значительном удалении от берега и подогретой до 33℃.

Даже просто поваляться в такой водичке полезно, ведь она богата минералами и полезными элементами, которые проникают в организм сквозь кожу и оздоравливают его. Но в Тунисе вам предложат целый комплекс приятных и полезных процедур, за которые тело скажет спасибо.

Обычно такие процедуры предлагаются курсом, однако не спешите сразу покупать пакет. Если заранее проконсультироваться с врачом талассо-центра, он подберет для вас программу с учетом индивидуальных потребностей. Чтобы вдохновиться и увериться в том, что вам непременно нужен такой оздоровительный туризм, почитайте о самих процедурах, ради которых все едут в Тунис.

Читайте обзоры на Level.Media и переходите смотреть цены туров и отелей на Level.Travel – с нами отправились отдыхать уже более 500 000 туристов. Раскрываем секреты недорогих путешествий: «8 способов, как купить горящий тур с 70% скидкой».

Что у нас есть: все проверенные туроператоры, гарантия лучшей цены, простота выбора отеля с удобными фильтрами, фотографиями и отзывами туристов, защита онлайн-оплаты, покупка в рассрочку под 0%, приложение для поиска и бронирования туров онлайн на iOS и Android. Отвечаем в меcсенджерах круглосуточно и без выходных.

 
Полезный эффект нанесения вулканической глины гассуль на лицо и тело африканские женщины знали еще в древности. Не каждая чайка долетит до середины списка ее лечебных свойств. Среди прочего гассуль снимает покраснения, разглаживает морщины, питает кожу и даже обладает антицеллюлитным эффектом. Перед нанесением глину разводят водой со смесью ароматических масел. До использовании гассуль особенно рекомендуют посидеть в сауне, так полезный эффект раскрывается еще лучше. Кстати, гассуль — отличный сувенир. В Тунисе ее можно купить в таблетках и порошке, чтобы привезти домой и побаловать близких.

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг?

https://radiosputnik.ria.ru/20210916/1750261664.html

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг?

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг? — Радио Sputnik, 16.09.2021

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг?

Долгое время ученые считали, что мозг взрослого человека не меняется и пребывает в статичном состоянии. Но исследование нейробиолога Дина Бернетта полностью… Радио Sputnik, 16.09.2021

2021-09-16T08:44

2021-09-16T08:44

2021-09-16T08:45

в эфире

подкасты – радио sputnik

интервью

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750261648_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_625cfe59bf39d4227d7e8e1605e5d817.jpg

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг?

Долгое время ученые считали, что мозг взрослого человека не меняется и пребывает в статичном состоянии. Но исследование нейробиолога Дина Бернетта полностью опровергло это утверждение. Он выяснил, что на самом деле мозг пластичен, в нем постоянно происходят изменения, и часто он даже занимается самовредительством.

audio/mpeg

Шевели раньше мозгами, а потом руками. А как шевелится ваш мозг?

Долгое время ученые считали, что мозг взрослого человека не меняется и пребывает в статичном состоянии. Но исследование нейробиолога Дина Бернетта полностью опровергло это утверждение. Он выяснил, что на самом деле мозг пластичен, в нем постоянно происходят изменения, и часто он даже занимается самовредительством.

audio/mpeg

Долгое время ученые считали, что мозг взрослого человека не меняется и пребывает в статичном состоянии. Но исследование нейробиолога Дина Бернетта полностью опровергло это утверждение. Он выяснил, что на самом деле мозг пластичен, в нем постоянно происходят изменения, и часто он даже занимается самовредительством.

Радио Sputnik

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в эфире, подкасты – радио sputnik, аудио

В эфире, Подкасты – Радио Sputnik, Интервью

Дирофиляриоз

Смоленская область, г. Сычевка, ул. Рабочая, д. 4

Дирофиляриоз является паразитарным заболеванием, которое чаще всего поражает животных, иногда встречается у человека. Чем опасно заболевание? Когда в организм попадает личинка Dirofilaria, происходит поражение органов зрения, а также других системных органов. Как можно заразиться дирофиляриозом? Насколько опасно заболевание?

Источник инфекции дирофиляриоз

Как правило, переносчиком заболевания являются собаки, а также некоторые виды комаров. Иногда заболевание передается через слепней, вшей, блох, клещей. Заражается человек трансмиссивно – после укуса собаки, комара, таким способом личинки дирофиляриоза оказываются в организме.

Кто находится в риске заражения?

• Огородники, охотники, рыбаки;
• Владельцы кошек, собак;
• Те, кто живет около озер, рек, болот;
• Туристы;
• Работники рыбного и лесного хозяйства.

Пик заражения – это весна, лето. Личинка, как правило, поселяется в правом сердечном желудочке, полой вене, бронхах животного. Затем начинает в кровь выделять много разных личинок. При размножении они оказываются в мелких сосудах, разных тканях, органах, также передаются от матери к плоду. Полностью дирофилярии развиваются у животного. У человека очень редко могут паразитировать самки и самцы. Очень редко личинки развиваются в крови, поэтому человек не может быть источником инфекционного заболевания.

Симптомы дирофиляриоза у человека

Инкубационный период длится около 30 дней, а может и несколько лет. Все зависит от иммунитета человека. Можно выделить основные формы дирофиляриоза:

• Кожная форма довольно часто встречается у человека. Когда личинка начинает внедряться, уплотнение начинает сильно болеть. Затем больной жалуется на миграцию паразита под кожей. Уплотнение постоянно меняет свое расположение. Больной человек чувствует, как паразит ползает, шевелится под кожей. Из-за этого у больного развивается невроз. Если своевременно не лечить данную форму заболевания, все заканчивается абсцессом. При нем значительно краснеет кожа и беспокоит дергающая боль. В некоторых ситуациях, когда больной сильно расчесывает узел, абсцесс вскрывается и паразит оказывается снаружи.
• Глазная форма является одной из опасных, именно с ней человеку приходится срочно обращаться к лечащему врачу. Паразит начинает локализоваться под кожей век, очень редко в глазном яблоке. Пациенту кажется, что в глазу какое-то инородное тело, отекают и краснеют веки. Затем появляется боль, тяжело поднимать веки, беспокоит сильное слезотечение, зуд в пораженному глазу. Внешне симптоматика напоминает отек Квинке. Зрение при заболевании не падает, остается таким же. Больной в области глаза чувствует неприятные шевеления. Под глазом заметен узелок, во время осмотра конъюнктивы пациента, врач замечает дирофилярию.

Все формы дирофиляриоза сопровождаются общей слабостью организма, повышенной раздражительностью, постоянным беспокойством, бессонницей, сильной головной болью.

В медицине наблюдались случаи, при которых заболевание поражало плевру, сальник, маточные трубы, мужские половые органы – яички, мошонку. Редко у человека паразит поселяется в сердце и легких.

Профилактика дирофиляриоза

Дирофиляриоз является довольно неприятным и опасным заболеванием, которое легче предотвратить, чем устранить, поэтому своевременно позаботьтесь о профилактике.

Личная профилактика, как и других болезней, имеющих трансмиссивный путь передачи, заключается в защите от укусов комаров с помощью репеллентов и инсектицидов (эффективно также использование инсектицидных спиралей, электрофумигаторов с инсектицидной жидкостью или таблеткой), ношение защитной или спецодежды, установка москитных сеток на двери и окна.

Как нам двигаться? | Вандополис

НАУКА — наука о жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Как мы движемся?
• Какие типы мышц есть в вашем теле?
• Вы должны контролировать все свои мышцы?
  

Теги:

• Тело человека,
• Научная,
• Движение,
• Движение,
• Подумай,
• Сознание,
• Мысль,
• Мозг,
• Мышцы,
• Скелет,
• Кость,
• Нервный,
Система
• ,
• Спинной мозг,
• Нерв,
• Сухожилие,
• Соединение,
• Рецептор,
• Кожа,
• Обратная связь,
• Добровольно,
• Управление,
• Непроизвольный,
• Сердце,
• Легкое

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Амелией из Катонсвилля, штат Мэриленд. Амелия Уондерс , « как вы управляете движением? ”Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Амелия!

Что ты сейчас делаешь? Скорее всего, вы сидите перед компьютером и читаете «Чудо дня». Мы правы? Ух ты! Мы хорошие догадки, не так ли?

Как только вы закончите читать этот абзац, мы хотим, чтобы вы сделали нам одолжение. Встаньте и подвигайтесь несколько секунд. Если вы в школе, вы можете встать и потянуться или пройтись вокруг парты. Если вы оказались дома, вы можете выйти на улицу или прогуляться по дому. ОК… на вашей отметке… приготовьтесь… вперед!

Теперь, когда вы вернулись, вы, вероятно, удивляетесь, почему мы заставили вас немного побродить. Мы попросили вас передвигаться, чтобы у вас была непосредственная точка отсчета для сегодняшнего разговора о движении!

Когда вы встали, чтобы двигаться, вам пришлось много думать об этом? Приходилось ли вам мысленно приказывать своему телу двигаться? Или вы просто встали и двинулись, не задумываясь о том, как именно вы можете двигаться? Разве человеческое тело не невероятно? Вы только что выполнили целую серию сложных скоординированных движений и, вероятно, почти не задумывались об этом. Если подумать, это невероятный подвиг.

Как же так получается, что мы можем двигаться так свободно и без усилий, не прилагая сознательных усилий? Ваш мозг работает вместе с мышцами, которые, в свою очередь, взаимодействуют с костями скелета, чтобы производить самые разнообразные движения.

Любое движение начинается с потребности или желания двигаться. Эта потребность или желание могут быть сознательными, если вы намеренно думаете о переезде, но в большинстве случаев они даже не регистрируются в нашем сознании. Вместо этого мозг просто берет на себя управление, планирует и инициирует движение.

Мозг посылает сигналы через нервную систему, включая спинной мозг и нервы, к мышцам. Затем мышцы сокращаются, создавая движение. Ваши мышцы работают вместе с сухожилиями и суставами, которые помогают вашим мышцам двигать кости скелета для выполнения движения.

Во время движения множество рецепторов на нашей коже, мышцах и костях обеспечивают обратную связь в отношении скорости, направления и силы движения. Вся эта сенсорная обратная связь передается через нервы и спинной мозг обратно в головной мозг, позволяя мозгу соответствующим образом корректировать движение.

Что-то мешает? Мозг может направлять ваше движение вокруг объекта. Вы наступили на что-то острое? Мозг может остановить движение, чтобы вы могли помочь своей больной ноге.

Все это происходит мгновенно, практически без сознательной мысли. Несмотря на то, что для этого требуется мало сознательного мышления, мышцы, которыми вы управляете, когда двигаетесь, известны как произвольные мышцы, поскольку вы можете контролировать их, когда думаете о движении.

Многие мышцы вашего тела называются непроизвольными мышцами, потому что они работают без какой-либо мысли с вашей стороны. Например, ваше сердце и мышцы легких в основном работают непроизвольно. Это хорошая вещь! Вы можете себе представить, сколько усилий потребовалось бы, если бы вам приходилось постоянно думать о том, чтобы заставить ваше сердце биться, а легкие дышать?

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня смотрит на очень старого, но очень молодого правителя!

Попробуйте

Пришло время двигаться! Проверьте следующие мероприятия с другом или членом семьи:

• Чего вы ждете? Вставай и двигайся! Идти гулять. Если вы чувствуете прилив сил, отправляйтесь на пробежку или пробежку. Когда вы двигаетесь, думайте обо всех частях вашего тела, которые находятся в движении. Попробуйте представить, как сложные движения мышц происходят под вашей кожей, двигая кости скелета, чтобы вы двигались вперед. Разве человеческое тело не удивительная машина?
• Хотите узнать больше о мышцах под кожей? Перейти онлайн и изучить диаграмму мышц человеческого тела. Можете ли вы запомнить названия мышц ног и рук? Переместите определенную часть тела, а затем сверьтесь с таблицей, чтобы увидеть, какие мышцы, вероятно, были задействованы в этом движении.
• Все еще с трудом представляете, как ваши мышцы работают вместе, чтобы двигать тело? Посмотрите онлайн-видео «Мышечная система», чтобы узнать больше. Что вы можете сделать, чтобы поддерживать свои мышцы в хорошей форме, чтобы вы могли двигаться так, как хотите, в будущем?

Wonder Sources

• http://kidshealth.org/en/teens/bones-muscles-joints. html
• http://www.spinalhub.com.au/what-is-a-spinal-cord -injury/how-do-i-move/how-the-body-moves
• http://www.scholastic.ca/education/science_place/downloads/bodyworks.pdf
• http://www.livestrong.com /статья/360243-как-делают-мышцы-двигают-тело-скелет/

Вы поняли?

Wonder Contributors

Благодарим:

Уилл из Северной Каролины, Олли из Алабамы, Энн из Флориды, Химена из Техаса и Габриэль из Огайо
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Wonder Words

• суставы
• нужно
• подвиг
• мозг
• скорость
• сила
• пользу
• комплекс
• желание
• в сознании
• сухожилия
• обратная связь
• конкретный
• немедленно
• согласованный
• легко
• соединение
• преднамеренно

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделись со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Ты понял!

Продолжить

Не совсем!

Как он движется? — Crabtree Publishing

• Увеличить обложку
• Прочитать отрывок

• Уровень интереса: Детский сад — 3 класс
• Уровень чтения: 1 класс

Подсолнухи поворачивают головы к солнечному свету, некоторые растения закрывают свои цветы на ночь, а другие двигают головами, чтобы ловить насекомых. Виноградные лозы взбираются по бокам деревьев или зданий, а некоторые деревья пускают корни из семян, растущих над землей. Животные также передвигаются разными способами. Животные с конечностями ходят, бегают, прыгают, прыгают, карабкаются, танцуют и ползают. Животные с крыльями летают, машут крыльями, парят и парят. Животные, живущие в воде, плавают, зависают, ныряют, прыгают, моргают и прорываются. Юные читатели узнают о различных способах передвижения растений и животных, а также узнают новый словарный запас о движении с помощью вопросов и заданий.

Формат	Цена по прейскуранту	Ваша цена	Добавить
Твердая обложка 978-0-7787-3322-5	27,93 доллара США	20,95 долларов США
Мягкая обложка 978-0-7787-3342-3	$8,95	$7,95
Размещенная электронная книга 978-0-7787-9035-8	$26. Приложение для подсчета калорий iphone: Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS Posted on 06.07.202310.04.2023 by admin Leave a Comment on Приложение для подсчета калорий iphone: Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS В данной подборке мы собрали 10 лучших и наиболее популярных приложений для подсчета калорий для устройств iPhone и OS Android. Приближается лето, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме. Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно. Содержание 1 «Фантастическая четверка» 1.1 Lifesum 1.2 YAZIO 1.3 FatSecret 1.4 MyFitnessPal 2 Полезные и быстрые счетчики 2.1 Мой здоровый рацион 2.2 Таблица Калорийности 2.3 Счетчик калорий 2.4 EasyFit kcal Counter 2.5 Худеем Вместе. Дневник калорий 2.6 Caloric «Фантастическая четверка» Lifesum ‎Lifesum: здоровое питание Developer: Lifesum AB Price: Free+ Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы. Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить. Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем. Особенности программы: Синхронизация с медицинскими приложениями. Информация о питании и оценка LifeScore. Несколько диет и множество рецептов. Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов. Продвинутый дневник питания и нагрузок. Функция «Создать и сохранить». YAZIO ‎YAZIO: Счетчик Калорий и Диета Developer: YAZIO Price: Free+ Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы. Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст. Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса. Особенности приложения: Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя. Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты. Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др. Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени. Оценка еды, заметки и чувства. FatSecret Счетчик Калорий от FatSecret Developer: FatSecret Price: Free Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret. Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но и здесь есть свои особенности. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, что красиво подается в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором. FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно Instagram и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами. Особенности приложения: Учет физической активности и других параметров. Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели. Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса. Отслеживание упражнений, сна и потребления воды. Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием. Продвинутые инструменты для планирования питания. Рецепты, подобранные диетологами. MyFitnessPal MyFitnessPal Developer: MyFitnessPal, Inc. Price: Бесплатно+ Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе. Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке. А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период. Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие. Особенности приложения: Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг. Полностью отсутствует реклама (в Premium версии). Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам. Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы. Записывайте свои блюда быстро и легко. Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе. Полезные и быстрые счетчики Мой здоровый рацион Калькулятор калорий МЗР Developer: Ядров Сергей Price: Free Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить. Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание. После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети). Особенности программы: Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели. Учет потерь нутриентов при тепловой обработке. Создание своих продуктов и рецептов. Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием. Создание своих упражнений и готовые программы тренировок. Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения. Публикация дневников и рецептов. Ведение блога и живые форумы. Таблица Калорийности ‎Таблица калорийности и калории Developer: Dine4Fit, a.s. Price: Free+ На шестой строчке расположилось довольно простое приложение, которое больше нацелено именно на питание и рацион. Здесь не предусмотрена возможность создавать свои тренировки и физическую активность, общаться с другими пользователями или автоматически генерировать для себя лучший план, но есть все необходимые функции для простого трекинга калорий. В разделе «Статистика» можно узнать подробную информацию в виде графиков об изменениях веса, питьевом режиме, энергии или анализе рациона (какие продукты больше всего содержат углеводов, белков, жиров и других важных микроэлементов). А на вкладке «Рацион» есть возможность в пару кликов добавлять блюда или перекус. Особенности программы: Основная информация о пищевой ценности. Доступ к базе данных продуктов питания. Подробная статистика. Полностью без рекламы (только в платной версии). Возможность создавать свои блюда. Счетчик калорий Счетчик калорий Developer: Bolshakov Aleksandr Price: Free Даже название программы говорит само за себя. Здесь нет каких-либо продвинутых функций, которые могли бы привлечь внимание, но есть весь необходимый набор обычного счетчика, поданный под простым и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, на данный момент приложение доступно лишь на устройствах ОС Android, хотя не исключено, что в скором времени разработчик выпустит версию и для iOS. Пользоваться дневником можно и без регистрации (тогда нельзя будет синхронизироваться с Google Fit) или прохождения каких-либо тестов. Открыл приложение, внес данные, закрыл. Поиск нужного продукта можно производить с помощью камеры, отсканировав его штрих-код, что позволяет учитывать даже ту пищу, которой нет в базе. А если поиск не даст результатов, можно добавить свою запись в базу, вручную выбрав основную информацию из упаковки: название, торговую марку и состав. Особенности приложения: Очистка истории дневника. Синхронизация данных с сервисом Google Fit. Учет потребления соли и клетчатки. Оформленный отчет о питании в формате HTML. Вычитание тары из продуктов Дневника и Рецепта. EasyFit kcal Counter ‎счетчик калорий — EasyFit Developer: Mario Herzberg Price: Free Еще одним интересным дневником является EasyFit. Интересен он тем, что позволяет подстраиваться под такие группы пользователей, как «беременная», «кормящая мать» и другие. А из явных недостатков можно выделить лишь отсутствие интерфейса на русском языке (неточный перевод) и довольно часто встречающаяся реклама. Об основных моментах в управлении и интерфейсе вы сможете узнать из подсказок, что сильно упрощает жизнь при первом запуске. Запутаться будет сложно, так как разработчик хорошо поработал над всеми элементами в меню, поэтому пользоваться данным счетчиком очень комфортно. Особенности программы: Импорт и экспорт истории питания и упражнений. Мини-игра «Память», чтобы отвлечь вас от желания съесть что-то нездоровое. Возможность сменить тему и другие графические эффекты. Ежедневные напоминания о ведении дневника, необходимости выпить воды и пр. Быстрый расчет калорий и добавление продуктов питания. Худеем Вместе. Дневник калорий ‎Худеем вместе. Дневник калорий Developer: Shamil Berdiev Price: Free+ На предпоследнем месте приложение с самым упрощенным интерфейсом. Все основные функции структурированы и сосредоточены всего на 2-3 вкладках, что позволяет быстро переключаться в интерфейсе и находить нужное. В разделе «Диеты+» вы найдете все о правильном питании: информацию о витаминах и различных питательных веществах, а также целый сборник развеянных мифов о диетах. Каждую запись в программе можно комментировать и обсуждать с другими пользователями. В «Расчетах» находится база данных продуктов и несколько полезных калькуляторов, а вкладка «Дневник калорий» позволяет следить за питанием, что и так понятно из ее названия. Особенности приложения: Полезная информация для спортсменов. Индекс массы тела и расчет идеального веса. Калькулятор калорий и БЖУ + таблица популярных продуктов. Все об упражнениях, тонкостях питания и тренировках. Витамины и микроэлементы: польза, вред и суточная потребность. Диеты на любой вкус. Расшифровки кодов пищевых добавок Е*** и классификация опасности. Caloric Калоризатор Caloric Developer: DevLegacy Price: Free Заключительный инструмент для отслеживания калорий – Caloric. Утилита отлично подойдет для слабых устройств, так как занимает всего 5-10 Мб пространства в памяти. При этом она вполне сгодится в качестве простого дневника с минималистичным и красивым дизайном. Основной функционал приложения – «Калькулятор рациона», статистика питания и подсчет приемов пищи. Калькулятор необходим для быстрого расчета необходимого количества калорий, что индивидуально подбирается на основе следующих параметров: возраста, роста, веса, пола, цели и физической активности. Особенности программы: Советы по достижению цели. Быстрое добавление приема пищи. Глобальный рейтинг пользователей. Статистика по потреблению за 5 дней или в определенную дату. Несколько цветовых тем и оттенков. 15 лучших приложений для подсчета калорий Итак, как работают приложения-счетчики калорий? Ну, они предлагают вам желаемую гибкость, чтобы установить свою собственную цель на основе того, чего вы хотите достичь. Как только вы все настроите, вы можете приступить к выполнению плана, следуя установленным правилам. С подробными графиками и супер удобными советами, приложения будут держать вас в курсе. Некоторые из них даже предлагают приложения для Android Wear и Apple Watch, которые позволяют еще легче отслеживать ваши калории. Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:) Более того, многие из них также предлагают массу наград, чтобы адреналин оставался на высшем уровне, чтобы достичь большего. Без лишних слов. Вот список 15 лучших приложений счетчиков калорий для Android и iPhone в 2020 году: 1. MyFitnessPal Несомненно, MyFitnessPal — самое популярное приложение для отслеживания калорий. Когда вы впервые открываете приложение, вам зададут несколько вопросов, например, цель, которую вы хотите достичь, уровень вашей активности и несколько личных вопросов, таких как ваш возраст, рост и вес. После того, как вы заполните все данные, вам необходимо будет ввести свой адрес электронной почты и создать пароль для завершения процесса регистрации. Все эти детали могут быть изменены позже. Теперь вам будет показана ежедневная задача, которую приложение рекомендует вам, чтобы достичь желаемой цели. Вы даже можете выбрать регулярные напоминания. Когда вы, попадете на главную страницу приложения, вы найдете простое уравнение, которое подскажет вам, сколько калорий вам еще нужно потратить за день, чтобы достичь своей цели. Вы можете обновить это, добавив еду, которую вы едите, и упражнение, которое вы делаете. Это можно сделать, нажав на значок плюса в правом нижнем углу главного экрана. Вы также найдете несколько других вещей, которые вы можете добавить, как ваш рост вес, потребление воды и самочувствие. Вы также можете использовать их для подробного отслеживания вашего здоровья, но они не будут играть существенной роли в вашей цели калорий. Некоторые другие функции приложения MyFitnessPal включают «Дневник» в нем есть все записи, которые вы включили в приложение, а также можно поделиться, «Прогрессом» который показывает графическое представление вашего прогресса. «Питание» показывает детальное потребление калорий для каждого приема пищи и многое другое. Приложение также имеет премиум-версию, которую вы можете попробовать бесплатно в течение 30 дней, а затем купить по ежемесячной или годовой подписке за 9,99 $ в месяц и 49,99 $ в год соответственно. Эта версия дает вам возможность работать без рекламы с дополнительными функциями, такими как экспорт файлов, постановка различных целей на каждый день и анализ продуктов питания и т.п. Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 9,99 / месяц или $ 49,99 / год) MyFitnessPal: Счетчик калорий Developer: MyFitnessPal, Inc. Price: To be announced ‎MyFitnessPal Developer: MyFitnessPal, Inc. Price: Free+ 2. MyNetDiary Очень похоже на MyFitnessPal, MyNetDiary принимает данные о еде, которую вы едите, а затем соответственно отслеживает потребление калорий. При дальнейшем вводе данных, таких как возраст, пол, рост, текущий вес и целевой вес, приложение создает «Бюджет калорий» для вас это количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь желаемой цели. Если вы спросите меня, это приложение эстетически приятнее MyFitnessPal с красивым интерфейсом и приятной анимацией. MyNetDiary также позволяет вам отслеживать ваши упражнения, а затем дает анализ калорий и весовой график соответственно. Вы можете добавить свои фотографии до и после в приложение, чтобы помочь вам с мотивацией. Кроме того, вы можете связать свой аккаунт Google Fit разрешить совместное использование подходящих данных между двумя приложениями. Вы можете перейти на MyNetDiary Maximum, который оплачивается ежегодно за 39,99 $ в год, чтобы получить еще больше возможностей, таких как связывание большего количества приложений, подробный анализ питательных веществ, подробные диаграммы состояния тела и здоровья и т. д. Android , iOS (бесплатно, максимум за 39,99 $ в год) Calorie Counter — MyNetDiary Developer: MyNetDiary.com Price: Free ‎Calorie Counter — MyNetDiary Developer: MyNetDiary Inc. Price: Free+ 3. FatSecret Как и MyFitnessPal, когда вы впервые открываете FatSecret, вас спрашивают о вашей цели, и вам необходимо ввести несколько личных данных, таких как ваш текущий вес, пол, уровень активности, ваш рост и вес, который вы хотели бы получить. Как только вы это сделаете, вы сразу попадете в свой дневник. Этот дневник — место, где вы увидите калории, которые вам еще предстоит принять за день, чтобы достичь желаемой цели, и калорий, которые вы уже получили. На той же странице вы можете добавить продукты, которые вы едите в течение дня, и приложение автоматически уменьшит количество калорий от цели дня соответственно. Если вы хотите углубиться в свой прогресс, вы можете перейти на вкладку «Отчеты», которая показывает вам график калорий, которые вы потребляли вместе с информацией о макросах и питательных веществах для того же. FatSecret позволяет вам поделитесь своим прогрессом с профессионалами, такими как ваш диетолог, тренер или врач. Кроме того, вы можете связать свой аккаунт с Google Fit, а также использовать Fitbit синхронизировать сожженные калории и шаги, предпринятые в течение дня. Вы также можете экспортировать свой дневник как файл PDF — это то, что большинство других приложений предлагают в своих платных вариантах. Android , iOS (бесплатно) Счетчик Калорий от FatSecret Developer: FatSecret Price: Free ‎Счетчик Калорий от FatSecret Developer: FatSecret Price: Free+ 4. Cronometer – Nutrition Tracker Как и большинство других приложений в этом списке, вы можете использовать Cronometer только после регистрации в приложении. Как только вы это сделаете, введите данные, такие как ваш возраст, вес, рост и пол, и вы попадете в свой дневник. Здесь вы можете ввести продукты, которые вы едите в течение дня, и перечислить упражнения, если вы их выполняли. Приложение будет тогда рассчитывать чистые калории, которые вы получили или потеряли соответственно. Это поможет вам следить за количеством калорий, которое вы должны принимать в течение дня, чтобы достичь своей ежедневной цели, как предписано хронометром. Как только вы используете приложение некоторое время, вы можете отслеживать свой прогресс, используя подробные калорийные диаграммы и отчеты о питании предоставленные приложением. Android , iOS ($ 2,99) Calorie Counter — Cronometer Developer: Cronometer Software Inc. Price: Free ‎Cron-o-Meter Nutrition Tracker Developer: Cronometer Software Inc Price: 229 ₽+ 5. Lose It Когда вы открываете приложение в первый раз, введите данные, такие как возраст, рост и вес, и вы попадете на экран, где вас спросят о вашей цели. Здесь вы можете указать свой целевой вес и как быстро вы хотели бы достичь его. Соответственно, вы увидите «Бюджет калорий», который представляет собой количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели.   Подобно дневникам питания в других приложениях, вы можете вводить продукты, которые вы потребляете в течение дня, и упражнение, которое вы делаете, и приложение будет соответствующим образом заполнять данные о калориях. Дополнительная функция, которую вы получаете с Lose It! является калорийность каждого приема пищи. Это означает, что вы увидите количество калорий, которое приложение предлагает вам потреблять при каждом приеме пищи. Рекомендации по калорийности для других блюд корректируются по мере ввода пищи под любой прием пищи. С Lose It !, вы также можете отслеживать ваши цели веса а также поделиться своим прогрессом с друзьями. Наконец, вы можете получить премиум-версию приложения с покупкой в ​​приложении, чтобы создать собственные настройки цели и получить доступ к эксклюзивному контенту. Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 39,99 / год) Calorie Counter by Lose It! Developer: FitNow, Inc. Price: Free ‎Lose It! – Calorie Counter Developer: FitNow Price: Free+ 6. Lifesum Вы можете начать использовать Liefesum, введя свои основные данные, такие как возраст, рост, текущий вес и целевой вес. Вы можете выбрать срок до которого вы хотите достичь своей цели. Ваша ежедневная цель калорий будет отличаться соответственно. После того, как все настроено, вы попадете в свой дневник, который отслеживает ваши калории. Здесь вы можете добавить продукты, которые вы едите, количество воды, которую вы пьете, и упражнение, которое вы делаете. Вы можете даже сканировать продукт, используя его штрих-код, Когда вы добавите продукт, вы сможете увидеть его макро-разбивку прямо на этом экране. В приложении есть еще одна вкладка под названием «Планы». Если у вас есть премиум-членство в приложении, вы можете получить доступ к специально разработанным диетам для конкретных целей. Вы можете выбрать любой, и цель калорий будет меняться соответственно. С этим членством вы также можете просмотреть рецепты для разнообразных блюд под вкладкой «Рецепты». Android , iOS (бесплатно, Premium начинается с $ 34,99 / год) Lifesum: здоровое питание Developer: Lifesum Price: Free ‎Lifesum: здоровое питание Developer: Lifesum AB Price: Free+ 7. ControlMyWeight Существует очень мало приложений для подсчета калорий, которые хороши и бесплатны. Ну, ControlMyWeight — это одна из немногих бесплатных программ, которая предлагает хороший выбор функций, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и терять вес. Приложение запускается просто, запрашивая основную информацию, такую ​​как ваш вес, рост, возраст и многое другое. Затем он использует расчеты ИМТ для определения диапазона веса, который должен быть полезен для вашего здоровья. Вы можете использовать этот диапазон в качестве своей цели или установить целевой диапазон самостоятельно. Последнее, что нужно сделать, это добавить данные об упражнениях, которые вы можете делать каждый день. После того, как вы введете всю эту информацию, она даст вам количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Цифра меняется в зависимости от ваших ежедневных упражнений и веса. Приложение также позволяет легко регистрировать ваши калории. Просто нажмите на большую кнопку плюс, а затем введите потребление пищи. Приложение содержит огромную коллекцию пищевых ингредиентов с данными о калориях, что позволяет точно вводить данные о калориях. Он даже имеет сканер штрих-кода, который можно использовать для сканирования упакованных продуктов и автоматического ввода данных. Мне также нравится функция графика этого приложения, которая позволяет вам видеть ваш прогресс в визуальной форме. Одна из хороших сторон этого приложения в том, что Вы можете отслеживать не только данные о калориях и углеводах, но и жир, сахар, натрий, холестерин и многое другое. Самое приятное то, что приложение полностью бесплатное для использования без рекламы, что делает его отличным для пользователей, которые не могут позволить себе купить приложение только для подсчета калорий. Единственным недостатком этого приложения является то, что оно недоступно для устройств Android. iOS (бесплатно) The app was not found in the store. 🙁 Go to store Google websearch 8. SparkPeople Не отличаясь от других приложений в этом списке, SparkPeople требует, чтобы вы создали учетную запись в приложении. На следующем экране вы можете выбрать получать уведомления для напоминаний о еде и советов коучинга, которые помогут вам не сбиться с пути. После того, как вы сделаете свой выбор на этом экране, вы попадете на главный экран приложения. Здесь, как и в других приложениях из этого списка, вы можете добавить информацию о потреблении пищи и воды, информацию о тренировках и отслеживание веса. Когда вы вводите продукт в первый раз, вас попросят сначала установить свои цели. Для этого вам потребуется указать пол, возраст, вес, целевой вес и рост. Когда вы заполните эти данные, уточните свою цель, выбрав наиболее подходящий уровень активности из имеющихся вариантов. Теперь, когда вы добавляете какой-либо продукт, ваша цель калорий будет обновляться. SparkPeople также имеет некоторые другие полезные функции, такие как «Лента сообщества» где вы можете задавать и решать запросы людей, а также просматривать несколько тем и «Рецепты», где вы можете найти рецепты для самых разных блюд. Чтобы работала вкладка «Рецепты», вам может потребоваться установить другое приложение, в которое вы попадете из SparkPeople. Существует также премиум-версия приложения без рекламы, которая позволяет экспортировать данные из приложения и просматривать расширенные отчеты. Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 4,99 / месяц или $ 29,99) Calorie Counter & Diet Tracker Developer: SparkPeople Price: Free ‎SparkPeople Calorie Tracker Developer: SparkPeople, Inc. Price: Free 9. MyPlate Вам необходимо зарегистрироваться на MyPlate, прежде чем начать его использовать. Введите детали, такие как ваш возраст, пол, рост, а также текущий и целевой вес, прежде чем окончательно выбрать цель. Когда вы достигнете страницы цели калорий, вы увидите варианты, такие как легкий, умеренный, сложный, экстремальный и пользовательский. Каждый из этих вариантов спланирован так, чтобы достичь вашей цели за разные промежутки времени. На следующей странице вы можете выбрать время, когда вы будете есть и выбрать, чтобы получить напоминание для них каждый раз, чтобы вы не забыли придерживаться своей цели калорий. На следующем экране вы можете подключите приложение к своей учетной записи Google Fit, Вы можете пропустить это, если хотите. Как и другие приложения, введите продукты, которые вы едите, стаканы воды, которые вы пьете, и упражнение, которое вы делаете. Ввод этих данных обновит вашу оставшуюся цель на день соответственно. Вы также можете увидеть разбивку по макросам пищи, которую вы потребили на той же странице. На вкладке «Прогресс» вы можете просмотреть графическое представление вашего прогресса. Наконец, чтобы получить доступ к подробному анализу, например, макросам по еде, основным источникам пищи и сожженным калориям, вы можете подписаться на золотое членство в приложении. Android , iOS (бесплатно, Gold начинается с $ 9. 99 / месяц) MyPlate Calorie Tracker Developer: LIVESTRONG Price: Free ‎MyPlate Calorie Counter Developer: Leaf Group Ltd. Price: Free+ 10. YAZIO Вы можете начать использовать YAZIO, сразу выбрав цель. Как только вы это сделаете, введите свои данные, такие как возраст, вес, рост и т. д. и тогда вам будет дана цель калорий. Вы можете изменить эту цель на ту, которая подходит вам лучше всего. Когда эта настройка будет завершена, вы попадете в свой дневник. Как и в других приложениях для подсчета калорий, вы можете ввести здесь информацию о потреблении пищи и упражнениях. Затем вы увидите обновленный счетчик калорий вместе с соответствующим счетчиком питательных веществ. Графический анализ также доступен во вкладке «Анализ» приложения. Если вы станете пользователем приложения, вы можете просмотреть рецепты разных блюд и даже просматривать различные планы диеты. Android , iOS (бесплатно с покупками в приложении) YAZIO: Счетчик Калорий и Диета Developer: YAZIO Price: Free ‎YAZIO: Счетчик Калорий и Диета Developer: YAZIO Price: Free+ 11. Joy Health Tracker Чтобы использовать приложение, введите данные, такие как возраст, вес, рост и т. д. Как только вы это сделаете, вы будете готовы использовать приложение. В отличие от других приложений в этом списке, Joy Health Tracker не получает заданную цель. Скорее, вы должны ввести ее вручную. Это можно сделать, нажав на цель. Одним из самых больших преимуществ этого является то, что вы можете создать цель для каждого дня индивидуально создавая разные «Шаблоны». На вкладке «Отчеты» вы можете просмотреть графическую статистику ваших калорий и веса. Android , iOS (30-дневная бесплатная пробная версия, $ 2 / месяц) Joy Health Tracker Developer: Joy Network LLC Price: Free ‎Joy Health Tracker Developer: Joy Network LLC Price: Free+ 12. Простой диетический дневник Simple Diet Diary — одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое не требует создания учетной записи в приложении. Это означает, что вы можете начать использовать его сразу после установки. Вы можете добавить продукт, который вы едите, выполнив поиск в приложении или вручную. Если вы решите выполнить поиск, вам потребуется также  установить на своем устройстве дополнительную надстройку . Это автоматически заполнит информацию о калориях и питательных веществах. Хотя вы не можете установить целевой уровень калорий, вы можете просматривать количество потребляемых калорий за каждый день. Также вы можете просматривать статистику и графики соответственно. Это простое приложение, но оно отлично работает как приложение для подсчета калорий. Наконец, есть премиум-версия приложения, доступная как покупка в приложении, и предлагается темная тема и настраиваемый виджет. Android ( бесплатно с покупками в приложении) Simple Diet Diary Developer: Martin Stone Price: Free 13. HealthifyMe Являетесь ли вы фанатом фитнеса или кем-то, кто отчаянно пытается сбросить лишние килограммы, чтобы стать лучше и сильнее, HealthifyMe может стать для вас хорошим выбором. Что делает этот счетчик калорий таким удобным, так это возможность упростить две основные вещи: планирование еды и отслеживание привычек питания. Таким образом, основываясь на своей цели, вы можете планировать свою еду и отслеживать калории, которые вы потребляете. Кроме того, приложение также предлагает полезные советы экспертов, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и легко находить области, которые требуют большего внимания. Одна из моих любимых функций HealthifyMe — плавная синхронизация со стандартным приложением для iOS. Это помогает мне узнать калории, которые я сжег. Все считается; HealthifyMe — один из лучших счетчиков калорий для iOS и Android, во многом благодаря беспроблемной работе. Android , iOS (бесплатно, Smart Plan начинается от $ 5,99 / месяц) HealthifyMe Weight Loss Coach Developer: HealthifyMe (Calorie Counter, Weight Loss Coach) Price: Free ‎HealthifyMe: Weight Loss Plan Developer: HealthifyMe Private Limited Price: Free+ 14. My Diet Coach Ищете персонального тренера по диете, который будет сопровождать вас в течение всего пути похудения? Если да, «Мой тренер по диете» может быть правильным ответом на вашу цель. Вероятно, лучшая часть этого приложения — гибкость, которая позволяет вам создавать индивидуальный план, основанный на том, как быстро вы хотите потерять все лишние килограммы.  И как только ваш индивидуальный план будет готов, он поможет вам сохранить мотивацию для достижения этой желанной цели. Обладая столь необходимой проницательностью, полезными советами, а также вдохновляющими цитатами, он держит ваш адреналин на высоком уровне. Благодаря удобной кнопке паники, она позволяет вам контролировать тягу к еде. Помимо этого, My Diet Coach также предлагает массу наград, чтобы вы всегда могли чувствовать себя на вершине своей игры. Android , iOS (бесплатно, премиум-план начинается от $ 4.99 / месяц) Мой тренер по похудению — Мотивация к похудению Developer: Mobile Heroes Price: Free ‎Мой тренер по похудению Developer: Easy Tiger Apps, LLC. Price: Free+ 15. Счетчик калорий + Для упрощенного подсчета калорий «Счетчик калорий +» является одним из лучших вариантов. Самая большая изюминка этого приложения — огромная база данных продуктов, которая позволяет довольно легко регистрировать продукты. А благодаря наличию встроенного сканера штрих-кодов он обеспечивает простой подсчет калорий. Еще одной примечательной особенностью является возможность устанавливать ежедневную цель для таких вещей, как вода, фрукты и овощи, чтобы помочь вам оставаться в курсе ваших целей в фитнесе. Кроме того, Calorie Counter + также предоставляет предварительно настроенные направляющие для питательных веществ, чтобы вы могли уделить больше внимания основным питательным веществам. Но то, что заставило меня хотеть, это приложение — солидная библиотека из более чем 1000 действий, которые играют решающую роль в похудении или достижении желаемой фигуры. iOS (бесплатная, премиум-версия доступна за $ 2.99 / месяц) ‎Calorie Counter + Developer: NutraTech Ltd Price: Free+ Контролируйте потребление калорий с помощью лучших приложений для подсчета калорий Когда речь идет о здоровье и фитнесе, важно знать, какие калории вы принимаете. Теперь, когда вы знаете о некоторых из лучших приложений для подсчета калорий как для Android, так и для iOS, вы можете пойти дальше и есть, не беспокоясь о потреблении дополнительных калорий. Чего же ты ждешь? Попробуйте лучшие приложения для отслеживания калорий и сообщите нам, есть ли другое такое приложение, которое, по вашему мнению, достаточно хорошо, чтобы быть в списке. ‎App Store: Счетчик калорий + Описание Счетчик калорий+ от Nutracheck очень быстрый и простой в использовании. Достигните своей цели по снижению веса. 7-дневная бесплатная пробная версия, а затем обновление в приложении — выберите месячную или годовую подписку. Используйте бесплатно для подписки Lite (применяются дневные ограничения). Счетчик калорий+ от Nutracheck также отслеживает макросы и многое другое. Мы помогли тысячам участников достичь своих целей в области снижения веса и здоровья. Что бы вы ни хотели отслеживать, это обязательное приложение. — Подходит для всех целей — потеря веса, увеличение веса, поддержание веса, интервальное голодание — Установите свои собственные макросы, целевые показатели питания и дефицит калорий — Проверьте потребление сахара, насыщенных жиров, натрия и клетчатки — Включает голодание 5:2 Настройка диеты — Огромная база данных о продуктах питания — более 300 000 продуктов с фотографиями и логотипами — Легкое отслеживание упражнений — свяжите свой Fitbit, Garmin или другие устройства (через Apple Health) — Виджеты iOS14 отслеживают ваши успехи в режиме реального времени — Приложение Apple Watch УЧАСТНИКИ ГОВОРЯТ… Отличное приложение. Так удобно!***** Я видел множество веб-сайтов и приложений для подсчета калорий. Это FAR лучшее. Нет конкурса. Наконец-то диета работает! ***** Последние два года пытаюсь похудеть, ничего не получается. Пока я не обнаружил это приложение. Лучшее приложение, которое я когда-либо загружал ***** Это фантастика!… говорит вам, что именно вы едите. ЧТО ОТЛИЧАЕТ NUTRACHECK? Очень быстрый и простой в использовании. Сканируйте штрих-коды, чтобы добавить еду в пару нажатий — фотографий еды и логотипов брендов позволяют быстро определить, что вы ели. База данных проверяется на качество. Наша опытная служба поддержки всегда готова помочь. ЧТО ВКЛЮЧЕНО? ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК С ОТСЛЕЖИВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ — Сканируйте штрих-код, чтобы добавить пищу — Подсчитывайте калории и отслеживайте жиры, насыщенные жиры, углеводы, сахар, клетчатку, белки и натрий  — Отслеживайте потребление фруктов и овощей, воды и алкоголя.  – Проверяйте потребление натурального и добавленного сахара. , Garmin или другие устройства (через Apple Health) — Поиск более 1000 упражнений для сжигания калорий — Просматривайте свой прогресс с течением времени с помощью графиков и диаграмм — Поделитесь и распечатайте свой дневник МОИ БЛЮДА — Подсчитайте калории в своем любимом доме- приготовленные блюда (также показывает расщепление питательных веществ) — Сохраняйте свои рецепты в собственном разделе рецептов — Делитесь рецептами ПРОГРЕСС — Отслеживайте свой прогресс – более 13 различных показателей — Получайте награды за достигнутые цели ФОРУМ — Поддержка сообщества Nutracheck — Примите участие в весе БОЛЬШЕ — Варианты обновления — Блог Nutracheck — Часто задаваемые вопросы — Контактная информация нашей службы поддержки клиентов подписка. Покупка в приложении через вашу учетную запись iTunes: Покупки в приложении недоступны для семейного доступа. Стоимость подписки будет списана с вашей учетной записи iTunes. Подписка на 1 месяц будет автоматически продлена, если ее не отменить по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Подписками можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки. Прочитайте наши полные условия использования и политику конфиденциальности: http://app.nutracheck.co.uk/MobileServer/HTML/Terms 5 апреля 2023 г. Версия 9.20.1 В этом выпуске у нас есть пара новых настроек дневника, запрошенных участниками. — Временная метка дневника — теперь вы можете отслеживать фактическое время, когда вы добавляли еду и упражнения в свой дневник. — Следите за упражнениями без калорий — если вы не хотите съесть эти с трудом заработанные калории! Чтобы найти обе настройки, нажмите синюю кнопку меню в дневнике (рядом с панелью поиска) > «Настройки дневника». Рейтинги и обзоры Рейтинг 21K 10/10 рекомендую Это потрясающее приложение, и мне оно очень нравится!!!! Мне нравится это приложение, потому что в нем очень легко отслеживать калории. Это дает вам возможность сканировать штрих-код товаров, чтобы вам не приходилось его искать. Но есть второй вариант, если вы хотите его посмотреть! Он также показывает вам из всего, что вы съели, какие продукты являются высококалорийными, а какие низкокалорийными, чтобы в будущем вы могли планировать есть менее калорийные продукты. Это приложение также показывает вам все факты о питании продукта / пищи, которую вы едите, будь то калории, натрий, жир, сахар и т. Д., Когда вы запускаете приложение, вы вводите свой вес, а затем вы вводите вес, который вы хотели бы быть, а затем это ставит вас на план. поэтому он сообщает вам, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, сколько вы должны тренироваться и сколько калорий вы должны сжечь от упражнений. Также есть место, где вы можете увидеть, сколько калорий вы съели за этот день и сколько еще вам нужно съесть. Что касается тренировочной части, мне это нравится. Вы просто указываете, что вы делали в тот день и как долго вы это делали, и это снимет калории за то, что вы сожгли. Также есть раздел, где вы можете поддержать друг друга, вы можете оставить комментарий в этом разделе, и люди вернутся и дадут вам совет или поддержат вас, это действительно здорово. В приложении так много всего, что я даже не изучил. Если вы хотите попасть в это приложение, я скажу вам удачи, вы можете это сделать !!!!😀 Легко использовать Это приложение значительно упрощает регистрацию еды, чем любое другое приложение для регистрации еды, которое я использовал. С реальными фотографиями еды, проверенной информацией о питании и отличной базой данных штрих-кодов мне не кажется, что я пытаюсь выяснить наилучшее приближение того, что я съел, каждый раз, когда я иду что-то регистрировать. Вещь, которую я на самом деле потреблял, с официальной информацией о пищевой ценности, прямо здесь. Сам дизайн также интуитивно понятен и прост. Первая страница представляет собой интерактивный дневник дня. Вам не нужно щелкать различные меню, чтобы что-то добавить или увидеть все, что вы съели. Для сравнения, другое крупное приложение для регистрации продуктов питания имеет целевую страницу, заполненную таким количеством статей и другой информации, что это просто создает дополнительный барьер для того, что большинству людей не так просто сделать. Это такое облегчение, что это приложение пытается упростить то, что я уже хочу сделать. Если это означает, что я должен платить, то я с радостью. В качестве примечания: сейчас я живу в Великобритании, и я очень ценю количество информации о Великобритании, которую содержит это приложение. Я сравнил сканирование штрих-кода между этим и другим приложением, и там, где NutraCheck нашел орехи пекан от M&S, другое приложение обнаружило что-то, что, как я полагаю, было из Германии и добавлено пользователем. Это, очевидно, особый вариант использования, но он делает его немного более приятным для любого в Великобритании. Проблема с Apple Watch Здравствуйте! Что касается тренировок на Apple Watch, как мне отключить их, чтобы информация не отображалась на ежедневной странице? Я снял флажок, но информация по-прежнему отображается ежедневно, но она приветствуется, поэтому калории не добавляются к общему количеству, что хорошо. К сожалению, информация, когда я ее активирую, сбрасывает калории, поскольку добавляет не только тренировочные калории, но и общее количество калорий. Я считаю, что ваше приложение уже учитывает мой ежедневный уровень активности, так как я выбираю его при настройке приложения. Другая проблема заключается в том, что когда я добавляю упражнение в приложение, оно добавляет активность в Apple Watch. Другими словами, если я тренировался в течение часа через тренировку на часах, а затем добавил 30-минутную тренировку в ваше приложение, мои часы теперь показывают 9.0 минут тренировочной активности, что полностью отбрасывает цель тренировки. Я вхожу в ваше приложение вручную только для того, чтобы обойти данные Apple Watch, которые деактивированы, но все еще отображаются в приложении серым цветом. Объяснение длинное и, вероятно, непонятное. Если вы можете сказать мне, как полностью отключить часы от приложения, я могу сделать это оттуда. В остальном мне нравится приложение, но это серьезный недостаток с разных точек зрения. Здравствуйте! Сожалеем, что у вас возникла проблема с синхронизацией данных с Apple Watch. Чтобы я мог помочь вам в этом, пожалуйста, напишите мне по электронной почте по адресу customercare@nutracheck. com? Тогда я помогу тебе разобраться. Надеюсь услышать вас снова! С наилучшими пожеланиями, Дейзи, команда Nutracheck. События Разработчик, NutraTech Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика. Данные, связанные с вами Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью: Здоровье и фитнес Покупки Расположение Контактная информация Пользовательский контент Идентификаторы Данные об использовании Конфиденциальная информация Диагностика Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше Информация Продавец Нутратех ООО Размер 111 МБ Категория Здоровье и фитнес Возрастной рейтинг 17+ Авторское право © 2022 ООО «НутраТех» Цена Бесплатно Сайт разработчика Тех. поддержка политика конфиденциальности Опоры Вам также может понравиться ‎App Store: Счетчик калорий — MyNetDiary Описание Вам нужен счетчик калорий с бесплатным сканером штрих-кода, трекер еды и макросов или комплексный и эффективный план диеты? Познакомьтесь с MyNetDiary — стильным, умным и простым. Это самый личный помощник по снижению веса, диете и питанию. ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ГОВОРЯТ… Лучшее Мне нравится это приложение! Лучшее из многих приложений для отслеживания еды, которые я пробовал на протяжении многих лет. Нравится, что бесплатно! Разбивка еды и ежедневного питания очень информативна. Попробуйте, вам понравится! ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ Лучшее приложение для отслеживания еды и физических упражнений! Стабильное похудение! Мне нравится, как он показывает вам, находитесь ли вы на пути к своей цели. Отличный дизайн, отличный внешний вид, простота в использовании!!! Я очень рекомендую это приложение, если вы хотите быть здоровее !!! Быстро, интуитивно понятно, удобно для пользователя Я пробовал другие программы для подсчета калорий на протяжении многих лет, и это приложение, безусловно, лучшее из тех, что мне встречались. Я очень рекомендую это. Бесплатная версия очень хороша, и теперь я пользуюсь дополнительными функциями через платную подписку. Заняла первое место в рейтинге лучших приложений для подсчета калорий 2022 года по версии Forbes Health, опередив все другие приложения для диет. С момента запуска MyNetDiary в 2008 году многие специалисты в области здравоохранения предпочитают отслеживать питание. Выбран журналом Today’s Dietitian Magazine в список популярных приложений для похудения наряду с WW и Noom. Рейтинг #1 Американского журнала профилактической медицины. Лучшее приложение для здорового образа жизни. New York Times называет его «проще… быстрее… и выглядит лучше» по сравнению с аналогичными приложениями. ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ ПРИЛОЖЕНИЙ DIET • MyNetDiary прост и понятен, включает в себя множество бесплатных функций и не содержит рекламы. Бесплатной версии вполне достаточно для успешного похудения. • Молниеносный ввод продуктов питания с бесплатным сканером штрих-кода и мгновенным поиском, который занимает всего несколько секунд для регистрации ваших продуктов • Единственное диетическое приложение с точной, проверенной базой данных продуктов — более 1,2 миллиона наименований • Полная конфиденциальность и защита данных — без учетной записи требуется, и мы не продаем вашу информацию третьим лицам MyNetDiary ничего вам не навязывает. Вы можете выбрать диету, следовать нежным советам, подготовленным нашими зарегистрированными диетологами, или отключить их, чтобы пользоваться MyNetDiary как просто лучшим приложением для подсчета калорий в мире. ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ УСПЕХ • Активные участники теряют в среднем 1,4 фунта. каждую неделю • Более 14 миллионов участников начали свое путешествие с MyNetDiary – огромное количество пользователей перешли с других приложений Некоторые функции бесплатной версии: • Отслеживание питания и физических упражнений • Ежедневные коучинговые сообщения и советы • Полностью настраиваемая панель инструментов • iOS Health — автоматический импорт/экспорт шагов, тренировок, продуктов питания, питательных веществ, воды и многого другого. • Трекер Snazzy Water Tracker • Нежные напоминания о приеме пищи и взвешивании • Современное полнофункциональное приложение для Apple Watch • Список покупок и проверка продуктов для более разумных и здоровых покупок • Статьи о диете и питании, библиотеки блогов, инструкции видео Если вам нужна дополнительная поддержка, MyNetDiary Premium предоставит все рекомендации и функции, которые могут вам понадобиться. У вас под рукой вы найдете: • Премиум-диеты, более 500 полноценных премиальных рецептов и меню от RD, включая низкоуглеводные, кето-, высокобелковые, средиземноморские, вегетарианские и другие — с планировщиками диет, руководствами и отзывами • Веб-инструмент для импорта рецептов — легко загружать ваши любимые рецепты и рассчитывать полную информацию о питании • Планирование макросов и циклирование • Надежная интеграция с фитнес-трекерами — Fitbit, Garmin и Withings • Планирование и отслеживание до 51 питательных веществ, включая омега • Интерактивные отчеты, диаграммы и анализ для улучшения вашей диеты Условия подписки: Период подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. Чтобы отключить эту функцию, отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цены на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Политика конфиденциальности: www.mynetdiary.com/privacy.html Условия использования: www.mynetdiary.com/terms.html 18 марта 2023 г. Версия 8.77 * Улучшен выбор значков для пользовательских блюд и рецептов, включая функцию поиска значков. * Анализ питательных веществ для макросов теперь включает статистику энергии. Как всегда, мы сделали множество улучшений и исправлений во всех областях приложения. Счастливого пути и будьте здоровы! Спасибо за обновление приложения. Всегда ваша команда MyNetDiary Рейтинги и обзоры 60,5 тыс. оценок Мой любимый диетический ап Я перепробовал так много разных приложений для диет, и это, безусловно, мое любимое. Это так удобно для пользователя / просто, но подробно, не сбивая с толку и не перегружая. Кроме того, это, безусловно, самый быстрый трекер, молниеносно вводящий все ваши продукты/приемы пищи. Он также чрезвычайно точен в отношении калорий, а база данных огромна. Рецепты тоже отличные. Я использовал бесплатную версию совсем немного, которая действительно хороша, но довольно проста сама по себе. (В бесплатной версии абсолютно нет надоедливой рекламы или агрессивных всплывающих окон, и это отличный опыт.) Тем не менее, я решил пойти дальше и получить премиум, и я рад, что сделал это. Я добился больших успехов в похудении и чувствую себя действительно мотивированным. Не говоря уже о том, что я планирую продолжать отслеживать большинство дней даже после того, как я закончу проигрывать, потому что они автоматически регулируют все (калории / любую активность), чтобы помочь вам сохранить, когда вы закончите. Для меня это то, где я бы снова набрал, если бы я перестал так внимательно следить за отслеживанием, как только похудею, так что это очень полезно. Если бы у меня было одно предложение к разработчикам, это было бы возможное добавление в программу возможности прерывистого голодания, если вы захотите. Я использую другой Ap, чтобы отслеживать время голодания. Было бы здорово, если бы это объединило этот вариант. Одним из примеров является то, что в нем говорится, что я «пропускал запись калорий» для некоторых приемов пищи, хотя на самом деле в то время я голодал. Это не так уж и важно, и, несмотря на это, определенно все еще 5 звезд. Просто было бы еще приятнее. Действительно хорошо продуманный Вообще НЕНАВИЖУ приложения, но хотелось похудеть, а это выглядело, как минимум, интересно. Но MyNetDiary оказался невероятно полезным, даже так, как я и не ожидал. Это действительно интуитивно понятно и предоставляет огромную базу данных как свежих, так и упакованных продуктов — впечатляет, потому что у меня непереносимость глютена и я ем много довольно малоизвестных марок хлеба и т. д., и я не ожидал, что многие люди когда-либо слышал о них. Записывать, что я съел, на самом деле довольно весело, и я делаю это даже тогда, когда наедаюсь слишком много калорий и обычно просто не утруждаю себя их подсчетом, потому что слишком смущаюсь из-за отсутствия самодисциплины. И мне нравится очень точное распределение всех питательных веществ, что важно для меня, потому что я также вегетарианец (да, меня очень трудно кормить!), и теперь у меня есть лучшее представление о том, как получить больше белка и различные другие питательные вещества, которые мне нужны из-за моей странной диеты. И отслеживание моего потребления воды тоже очень полезно, так как я стал немного меньше пить достаточное количество (воды!), и теперь я также более мотивирован в этом отношении. Извините — длинный обзор (я тоже ненавижу писать обзоры, поэтому тот факт, что я написал этот, должен сказать вам, насколько я впечатлен этим приложением!). Очень скоро я должен вернуться к своему идеальному весу и, вероятно, стать намного здоровее, чем когда-либо (о, да, приложение также работает с моими часами Apple, чтобы отслеживать мою активность и тренировки. .. круто) ). Это ПОТРЯСАЮЩЕЕ приложение!!! На самом деле я фанат приложений. Когда я ищу определенное приложение, я загружаю несколько из них одновременно, чтобы сравнить, какие из них мне нравятся больше всего. Я использовал My Fitness Pal в течение многих лет и сделал пробную версию премиум-класса, которая мне нравилась. Стоимость их премиальной подписки действительно заставила меня взглянуть на другие приложения. Когда я наткнулся на MyNetDiary, мне потребовалось несколько недель, чтобы действительно просмотреть информацию, потому что ее так много. Я заметил предложение на премиум-подписку, поэтому решил попробовать. После подписки я удалил свое приложение для составления плана питания, приложение для покупки продуктов и приложение для отслеживания воды. Потому что в этом приложении есть все! С помощью этого приложения я могу настраивать почти все: процентное содержание питательных макроэлементов, цели потребления воды и оповещения, целевые показатели питательных микроэлементов, калорийность тренировки (подключается к Apple Watch), список продуктов, рецепты для конкретных диет и многое другое. Единственным недостатком является то, что сканирование штрих-кода не имеет очень большой базы данных, и многие элементы, которые я сканирую, не считываются. Преимущество этого заключается в том, что вы можете вручную добавлять информацию о питании и изображения и загружать их, тем самым добавляя их в базу данных. Поддержка клиентов работает очень быстро. Мне ответили по электронной почте в течение нескольких минут. В приложении еще много информации, которую я еще даже не изучил. Я очень доволен этим приложением как в бесплатной, так и в платной версии. Разработчик, MyNetDiary Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика. Данные, не связанные с вами Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью: Здоровье и фитнес Пользовательский контент Идентификаторы Данные об использовании Диагностика Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше Информация Продавец MyNetDiary Inc. Размер 243,4 МБ Категория Здоровье и фитнес Возрастной рейтинг 12+ Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации Местоположение Это приложение может использовать ваше местоположение, даже если оно не открыто, что может сократить срок службы батареи. Авторское право © 2022, MyNetDiary Inc. Цена Бесплатно Сайт разработчика Тех. 7 кг за неделю диеты: Как похудеть на 7 кг за неделю: советы Posted on 06.07.202326.04.2023 by admin Leave a Comment on 7 кг за неделю диеты: Как похудеть на 7 кг за неделю: советы Диета минус 7 кг за 7 дней Терять по килограмму лишнего веса в день – мечта каждой худеющей женщины. Ведь такими «шагами» всего за одну неделю можно избавиться от целых 7 килограммов. А это значит, что можно смело надевать джинсы, которые давно не сходятся на бедрах, да и вообще уже выйти на пляж в открытом купальнике не будет столь мучительно.  Единственный минус такой диеты заключается в том, что быстрая потеря веса может привести к некоторому провисанию кожи, гравитационному птозу. Но восстановить эластичность и плотность кожи вы можете при помощи эффективной уходовой немецкой косметики для лица, купить в Украине, которую всегда можно в нашем фирменном магазине проф косметики ViaTiara.  Также, возникают сомнения: насколько безопасной является такая стремительная потеря веса? В сегодняшней публикации мы решили разобраться в этом и многих других вопросах, связанных с диетой 7 кг за 7 дней, поэтому если вам интересно, то «милости просим». Особенности диеты 7 кг за 7 дней Отличительной чертой данной диеты является потеря лишнего веса с максимальным сохранением баланса белков, жиров и углеводов в организме. А все благодаря тому, что в меню диеты присутствуют «3 кита» здоровья – продукты, которые обеспечат необходимый набор витаминов и микроэлементов для нашего организма. Рацион питания диеты составляют 3 продукта – овсянка, творог и яблоки. Давайте рассмотрим более подробно, чем полезны эти три продукта для нашего организма. Овсяная каша содержит «сложные» углеводы, которые позволяют задействовать все резервы жировых запасов для их переваривания. Более того, овсянка богата клетчаткой, которая чудесно насыщает наш организм даже в небольших количествах. Также не стоит забывать о том, что овсянка – идеальный продукт для нормализации пищеварительной системы. Особенно благотворно овсяная каша влияет на кишечник. Что касается творога, который также является незаменимым продуктом данной диеты, то он является просто чудесным помощником в похудении. Обладая низкой калорийностью, творог богат белками, аминокислотами и ненасыщенными жирными кислотами. Творог позволяет сберечь ваши волосы и ногти во время диеты и не ощущать мучительного чувства голода. Яблоки – наиболее любимый продукт диетологов. Ведь помимо того, что яблоки содержат минимальное количество калорий, они богаты витаминами группы В, а также витамином А и С, которые незаменимы для нормального пищеварения. Более того, являясь низкокалорийным продуктом, яблоки чудесно насыщают организм необходимыми сахарами. Меню диеты минус 7 кг за неделю  Мы уже выяснили, что рацион питания данной диеты представляют три продукта, поэтому на протяжении семи дней вам придется повторять простое меню, которое выглядит следующим образом:  •    завтрак: овсяная каша или мюсли с сухофруктами, 100 г нежирного творога, 1-2 яблока, зеленый чай или кофе без сахара;  •    обед: овсянка с медом, 100 г творога, 2-3 яблока кислых сортов;  •    ужин: 2-3 яблока, 100 г нежирного творога, чай или вода. Помимо вышеизложенного меню в течение дня рекомендуется пить как можно больше жидкости в виде травяных настоев, зеленого чая и минеральной воды без газа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан воды с растворенной ложкой меда. Плюсы и минусы диеты 7 кг за 7 дней К достоинствам диеты следует отнести простоту рациона питания. Меню состоит из свежих продуктов, поэтому готовить у плиты вам не придется. Немаловажным достоинством диеты является и тот факт, что в первые два дня диеты, когда организму наиболее тяжело привыкнуть к «голодовке», разрешается употреблять в обед овощной салат из помидоров, брокколи, чеснока и крапивы. К минусам диеты относят строгое соблюдение режим питания, возможное ощущение тошноты, головокружения и слабости. Из диеты следует выходить постепенно, добавляя в течение недели в свой ежедневный рацион питания мясо и рыбу. Внимание. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, а также беременным и кормящим грудью женщинам. В заключение отметим, что диета довольно сложная в соблюдении, поэтому, даже добившись хорошего результата, продолжать ее можно только после месячного перерыва. Удачи вам и прекрасных результатов! Источник: https://viatiara.com.ua/ диета, минус 7 кг за 7 дней, похудение, плоский живот, диета на неделю, похудеть на 7 кг, Диета для похудения за неделю на 7 кг Диеты Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой! Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу! Основные правила, которых следует придерживаться Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов. Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий. Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации. Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям. Яблочная диета При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода. В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола. Менее жёсткая разновидность яблочной диеты Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий. Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша. В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови. В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка. В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду. Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету. Строгая диета Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки. Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени: В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы. Физические упражнения Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах. Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение: надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову; нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена; после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново. Для того придать соблазнительные очертания ягодицам и бедрам, необходимо регулярно выполнять такое упражнение: надо сесть на край стола; после этого необходимо зажать книгу между коленями; женщине надо с силой надавить на предмет и задержаться в такой позе на 40 секунд; затем ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на талию; женщине нужно медленно сесть на воображаемую табуретку, слегка отодвигая ягодицы назад и немного подаваясь корпусом вперед. В такой позе необходимо задержаться примерно на 10 секунд; после этого плавно возвращаются в исходную позицию. Можно делать «планку»: её выполняют на прямых или согнутых руках. При этом мышцы живота, спины, бедер и рук напрягают. В данной позе нужно удержаться примерно на одну минуту. Количество подходов постепенно увеличивают. В первые дни упражнение выполняют по 2-3 раза. В заключение следует отметить, женщина должна прислушиваться к голосу разума. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом. Строгая диета, о которой довольные женщины оставляют восторженные отзывы, кажется спасительной. В итоге представительницы прекрасного пола, решившие подкорректировать фигуру таким способом, приобретают серьёзные проблемы со здоровьем. Ведь рьяное увлечение монодиетами может привести к возникновению гастрита и других недугов органов пищеварения. Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная. Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг. 7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета «Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы: нарушения функций почек и печени; гипотония — хронически низкое артериальное давление, анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, заболевания желудочно-кишечного тракта, расстройства пищевого поведения. Диета для быстрого похудения Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса. Шведская семидневная диета Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты: Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко — 200гр. Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр — 100гр, молоко — 200гр. Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр. Первый прием пищи: аналогично первому дню. Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель. Третий прием пищи: вареные куриные яйца — 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко — 200 гр. Первый прием пищи: ржаной хлеб — 20 гр, молоко — 200 гр, сыр твердых сортов — не более 60 гр. Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок — 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе — 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля). Третий прием пищи: картофельное пюре — 100гр, молоко — 200 гр, ржаной хлеб — 20гр, сыр твердых сортов — 50гр. Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок — 200 гр. Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты — 2шт, греча с отварным мясом — 200гр на оба продукта. Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис — 100 гр, молоко — 200 гр. Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин. Второй прием пищи: чай — 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок. Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню. Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта. Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис — 100гр. Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр. Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель — 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок — 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба — 100 гр, Третий прием пищи: яблочный сок — 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина. Недельная диета против двухнедельной Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими. Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни. Фото: Getty Images Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте». Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы. Рацион на неделю предлагается следующий: День 1:на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами. День 2:на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца. День 3:позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута. День 4:рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами. В оставшиесятри днянужно придерживаться такого же рациона, как и в первый. В оставшиеся Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан. Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме. Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней: Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней. Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода. Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней: Понедельник: Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов. Вторник: Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные). Среда: Любые фрукты и овощи, кроме бананов. Четверг: Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль). Пятница: 100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи. Суббота: 100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи. Воскресенье: Повторить любой день на ваш вкус. Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе. Меню на 7 дней для диеты Любимая Напомним, каждый день диеты посвящен определенному виду продуктов. Требуется исключить из рациона мучное, жареное, острое, сладкое, а также воздержаться от алкоголя. При правильном питании можно сбросить 1 кг в неделю Для многих людей процесс похудения может быть сложной задачей. Желание похудеть может быть вызвано множеством разных причин: здоровьем, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д. Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес. Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще. Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое. Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания. Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья. Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее. Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете. При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо. Общее правило диеты для здорового похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, здоровые углеводы и, конечно же, фрукты и овощи. В качестве перекуса можно есть фрукты, орехи, смузи и т. д. День 1 Завтрак Омлет с авокадо и овощами 279 калорий 3 900 038 2 Яйцо большое — 144 калории ½ авокадо, маленький — 116,5 калорий ½ болгарского перца, красного — 18,5 калорий 1 Соль, тире — 0 9 00029 03 1 перец, дэш — 0 калорий Обед Курица Адобо с рисом 500 калорий Ингредиенты: — 70039 8 зеленых бобов ½ стакана Рис, приготовленный – 110 калорий ¼ стручка халапеньо, ломтик — 0,25 калорий 6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий ⅓ ст. 0039 2 ст. л. соевого соуса (ст. л.) — 0 калорий 1 ст. л. белого уксуса — 3 кал. 1 ст. л. 003 1 Перец, дэш — 0 калорий Инструкции: Смешайте в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец. Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа. Сбрызните противень масляным спреем. Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо. Добавьте зеленую фасоль (и залейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут. Приготовьте рис, как указано на упаковке. Смешайте все ингредиенты в миске. Ужин Курица в беконе с жареным брюссельским соусом 434 калории Ингредиенты: 6 унций Куриная грудка без костей и кожи, сырая — 190 калорий 039 2 чашки брюссельской капусты — 112 калорий 1 Чесночная соль, тире — 0 калорий 1 Перец, тире — 0 калорий Инструкции: 3°С 900°F Разогреть духовку0042 Разрежьте куриную грудку на 3 полоски Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритую брюссельскую грудку – если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!) Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски Застелите противень пергаментной бумагой Добавьте курицу и брюссель на противень. Выпекайте 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому рецепту, чтобы они прожарились равномерно. Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь. Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон. День 2 Завтрак Яйца в формочках для маффинов с овощами 272 калории 3 9 3 Ингредиенты: 9003 0002 2 Яйцо большое – 144 калории ⅓ стакана Сыр, тертый , моцарелла — 112 калорий 1 Приправа для рогаликов, дэш — 0 калорий 1 чашка Листовая зелень, шпинат, сырой — 7 калорий ¼ Болгарский перец, красный — 9,25 калорий : 3 9005 Инструкции 0116 Это рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу. Разогрейте духовку до 400 градусов. Распылите на противень масляный спрей. Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты. Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты. Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов. Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся. Нет молочных продуктов? Используйте бекон. Обед Куриное жаркое по-азиатски 403 калории Ингредиенты: без кожи, без кожи, без грудки 900 унций 190 калорий 1 Цукини, средний — 33 калории 1 Болгарский перец, красный — 37 калорий 1 ст. ⅛ стакана Арахис (стаканов) — 96 калорий 1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий 2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками. Распылитель с масляным спреем. Готовьте курицу ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне. Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут. Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту. В самом конце положить арахис (вкуснее хрустящим, а не жареным!). Примечание: я купила соево-имбирный соус в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус. Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью. Ужин Суп Copycat Olive Garden Zuppa Toscana КРАХМАЛ 470 калорий 3 3 Ингредиенты 0038 1 Колбаса куриная — 140 калорий ¼ Лук репчатый, желтый — 13,75 калорий 2 чашки листовой зелени, капусты, в сыром виде — 30 калорий ¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий ¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий 1 1 Сырой бекон, ломтик — 44 калории 1 ст. л. Сыр, тертый пармезан (столовая ложка) — 25 кал. перец, тире — 0 калорий 1 Чесночный порошок, дэш — 0 калорий Инструкции: Нарезать кубиками колбасу, лук и картофель. Поджарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками. Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут. Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на медленном огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся. Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты. Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm. Примечание. Мне лично нравятся эти марки колбасы, но выбирайте ту марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells День 3 Завтрак Яичный омлет с вялеными помидорами 434 калории   3 9003 Ингредиенты 039 2 Яйцо большое — 144 калории ⅔ стакана Сыр, раскрошенный, фета — 266 калорий 1 стакан Листовая зелень, шпинат, сырой — 7 калорий 1 ст. 1 Соль, 1 Перец, тире — 0 калорий Обед Сливочный Alfredo Zoodles and Chicken 9032 калорий 2 Ингредиенты: ¼ чашки соуса Альфредо — 100 калорий 2 чашки Zoodles (лапша из цукини), сырая или замороженная — 42 калории 6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий 2 2 дэш — 0 калорий 1 Орегано, дэш — 0 калорий Инструкции: Нарезать полоски куриного филе. Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, время от времени переворачивая, до готовности. Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито. Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты. Топ с приправами. Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы. Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ. Ужин Карри с курицей и рисом 421 калория Ингредиенты: — — ½ стакана мороженого, 003 ¼ Лук репчатый, желтый – 13,75 калорий 1 порошок карри, дэш — 0 калорий ¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории 3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий 6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий 1 ч. л. 1 Соль, тире – 0 калорий 1 ст. л. Этот рецепт лучше всего работает при приготовлении 2-3+ порции. Нарежьте сырую курицу кубиками и нарежьте кубиками лук. Распылитель с масляным спреем. Обжарить чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут. Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне. Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен. Когда будете готовы к употреблению, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой. Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу. День 4 Завтрак Фриттата со шпинатом 239 калорий Ингредиенты: 2 яйца 3 большой — 144 калории ¼ стакана Замороженный шпинат — 9,5 калорий ¼ Болгарский перец, красный — 9,25 калорий ⅙ стакана Сыр, тертый, чеддер — 76 0 калорий — 90 3 3 1 Соль, тире — 0 калорий Обед Тако из индейки, завернутые в салат 315 калорий Ингредиенты: 3 ту 90 кал. 042 4 унции фарша из индейки, 93% мяса, сырого – 172 калории ⅓ стакана Сыр, тертый, моцарелла – 112 калорий 1 Морковь, целая, средняя – 25 калорий 9 0043 900 Cu мин, тире — 0 калорий 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий Инструкции: Морковь кубиками. Распылите на противень масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой. Добавьте приправы. Добавить к листьям салата. Верх с сыром. Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако». Ужин Куриная сковорода по-французски с луком 476 калорий Ингредиенты: 9000 чашек куриного бульона или бульона — 11,55 калорий 1½ луковицы, желтой — 82,5 калорий 6 унций Куриная грудка без костей и кожи, сырая — 190 калорий 39 2 ч. л. оливкового масла (ч.л.) — 80 калорий 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий 1 Перец, дэш — 0 калорий Инструкции: 9 штук. Добавьте масло в поддон. Готовьте курицу и лук в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!). Добавить в бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут. Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла. Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец. День 5 Завтрак Облегченная тарелка с буррито для завтрака 306 калорий Ингредиенты: 9002 3 3 ½ чашки риса, коричневого, приготовленного — 120 калорий ¼ чашки сальсы — 16 калорий 2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой — 14 калорий 1 яйцо, большое — 72 калории — взбить ¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0003 1 ч. л. Острый соус (ч. л.) — 0 калорий 1 Соль, тире — 0 кал. Легкий салат с макаронами 378 калорий Ингредиенты: 2 чашки Смешанная зелень — 20 калорий 3 Сырой бекон, ломтик — 132 калории 2, красный лук 900¼ 13,75 калорий 1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) — 119 калорий 1 столовая ложка красного винного уксуса (столовая ложка) — 3 калории ½ чашки макаронных изделий, приготовленных из цельнозерновой муки — 90 калорий 9004 , дэш — 0 калорий 1 Перец, дэш — 0 калорий Инструкции: Приготовьте пасту, как указано на упаковке 9 20 лед 20 лед Нарезать бекон кухонными ножницами на мелкие кусочки Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Используйте индейку, соевый бекон или семена подсолнечника Без глютена? Используйте макароны без глютена Ужин Сковорода с куриным бедром и чесноком 487 калорий Ингредиенты: 6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий 1½ чашки Сквош, баттернат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий 9 6 калорий ½ репчатого лука, красного – 27,5 калорий 1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) – 119 калорий 1 ч. 02 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий 1 ч.л. Чеснок, измельченный (ч.л.) — 0 калорий День 6 Завтрак Гуакум Тост с яйцом 2 9002 003 Ингредиенты: 1 Хлеб, ломтик , цельная пшеница — 120 калорий 1 яйцо большое — 72 калории — сварить ¼ стакана гуакамоле — 105 калорий 1 ч. л.0003 Обед Жареный картофель и говядина на противне 532 калории Ингредиенты: 90 — 280 калорий 1 Маленький золотистый картофель — 90 калорий 1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий 1 Лук, желтый — 55 калорий 1 ч. л. — 790,73 калорий Ужин Ньокки Парм 474 калории Ингредиенты: 9 ½ стакана 140 калорий 4 унции фарша из индейки, 93% мяса, сырое — 172 калории 1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры — 50 калорий ⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 112 калорий 1 Базилик, 90 90 — 03 калории0042 1 Орегано, тире — 0 калорий 1 Соль, тире — 0 калорий 1 Перец, тире — 0 калорий 3 Инструкции 039 Распылите на сковороду масляный спрей и установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся. Добавьте помидоры, дайте покипеть 5-6 минут. Посыпать сыром и приправами, нагревать 5-6 минут, пока сыр не расплавится. Нет мяса? Используйте тофу. Примечание. Используйте любые клецки, которые у вас есть, – клецки из цветной капусты или обычные. Выберите количество калорий, эквивалентное тому типу, который у вас есть. Оба они считаются крахмалом. День 7 Завтрак Овсянка с арахисовым маслом и бананом 349 калорий 9 8 Ингредиенты: 002 ½ чашки Овсяные хлопья, сухие овсяные хлопья (сырые) — 150 калорий 1 Банан — 105 калорий 1 ст.л. 28 Жареные креветки и кабачки с арахисовым соусом 286 калорий Ингредиенты: 5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий 0002 2 ст. л. арахисового соуса — 80 калорий 1 Соль, тире — 0 калорий 1 Перец, тире — 0 калорий Ужин Креветки, моллюски, моллюски 003 531 калория Ингредиенты: 2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории 5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий , маленькие, нарезанные 7,5 калорий 1 чашка Листовая зелень, шпинат, в сыром виде — 7 калорий ⅔ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 224 калории 039 1 Базилик, тире — 0 калорий 1 Соль, тире — 0 калорий Инструкции: Распылитель масла. Жарьте креветки и лапшу на среднем огне ~10 минут до готовности, если есть лишняя жидкость, слейте ее. Добавить грибы и фасоль ~4 минуты. Добавьте шпинат еще на 2 минуты. Сверху посыпьте сыром, базиликом и солью. Нет сыра? Используйте масло. 24 идеи еды для девичника 24 идеи еды для девичника 20 идей свадебных закусочных 20 свадебных идей закусочных 13 забавных украшений для свадебного торта 13 забавных украшений для свадебного торта 8 Десерты для помолвки 8 Десерты для помолвки Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC 18 февраля 2022 г. десерт, сладости, тяга, тяга 0 лайков Планировщик похудения — NOVI Health 11 марта Автор Августин Сенг Еда на вынос Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий). Реалистичная цель для похудения — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго. Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий. Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели). Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов. Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда да, но в корне потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще. Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете. Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды. Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности. Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ. Планировщик похудения Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса. *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день. Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день. Жареные продукты Сладкие напитки Десерты Сбалансируйте свое питание Закуски Упражнение Собираем все вместе для вас Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum. В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее. Последствия бросания курения: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет Posted on 06.07.202328.04.2023 by admin Leave a Comment on Последствия бросания курения: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет 18 ноября — Международный день отказа от курения Этот день приходится на каждый третий четверг ноября, в 2021 году − это 18 ноября. Цель − повышение осведомленности о связи между табаком и онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычной. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие. Несмотря на активную антипропаганду курения, значимость его пагубного влияния на здоровье понимают далеко не все. Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, от 30 % до 45 % смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. По информации ФГБУ «Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения» Минздрава России, табачный дым содержит более 7 тысяч веществ, из 250 вредных и более 70 доказанных канцерогенов. Среди них такие убийцы и канцерогены, как монооксид углерода (угарный газ), никотин, цианистый водород, акролеин, диоксид азота, табачные N-нитрозамины, пиридин, квинолин и другие яды. Еще в 1964 году американскими учеными в табаке был обнаружен радиоактивный изотоп полоний-210. В течение 20-25 лет курильщик в среднем получает 40-50 рад, а радиация табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами − главная причина возникновения рака. По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9 %, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5 % (снижение на 16 % среди мужчин и на 34 % среди женщин). В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака. Установлено, что до 90 % людей начинают курить с молодости. Средний возраст начинающих курильщиков в России – 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых − уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости. Благоприятные последствия отказа от курения: После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца. В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это (из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода). Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки. Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи. Возрастет выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки. Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле. Еще одно положительное последствие отказа от курения − финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты, связанные с курением, − еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.   ЦМСЧ №28 г. Ангарск. Последствия курения, вред и влияние на организм человека 21 апреля 2022 г. Курение – одна из самых значительных угроз здоровью человека. По данным Всемирной организация здравоохранения Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.   О воздействии курения на организм Курение табака приводит к зависимости. У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых: раздражительность снижение концентрации внимания проблемы со сном повышенный аппетит мощная тяга к табаку. Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья. При сгорании 20 г. табака в среднем образуется: 0,0012 г. синильной кислоты; Около 0,0012 г. сероводорода; 0,22 г. пиридиновых оснований; 0,18 г. никотина; 0,64 г. аммиака; 0,92 г. оксида углерода; Не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм. Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков. Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики. Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем. Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака? Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей. Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе: мочевой пузырь кровь (острый миелоидный лейкоз) шейка матки кишечник пищевод почки и мочеточники гортань печень ротовая полость (горло, язык, мягкое небо и миндалины) поджелудочная железа желудок трахея, бронх и легкие Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью). Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов. Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие. Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно – сосудистых заболеваний.     Если отказаться от курения Спустя год после отказа от курения – риск развития сердечно – сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил. У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.                 Курение может вызывать рефлюкс – заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону – в пищевод.   Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск. Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день – риск увеличивается вдвое.     Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет. Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.             Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие. Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти. Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть. В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих. Кашель, простуда, хрипы и астма – только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки. Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни. Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания – прекращение курения. Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости – это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением. Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений. Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию. Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки. Курение во время беременности имеет целый ряд рисков: преждевременные роды выкидыш мертворождение низкий вес при рождении синдром внезапной детской смерти детские болезни. Профилактика последствий, вызванных курением Профилактика табакокурения среди населения заключается в следующем: в повышении цен на сигареты в соблюдении возрастных ограничений продажи сигарет в популяризации информации о вреде курения среди подростков, которую они получают в основном по телевидению, со стендов объявлений, во время публичных мероприятий, из сообщений в газетах, журналах, в интернете, по радио, в кинотеатрах. Задачи работников школ в профилактике табакокурения. Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать прекращению курения среди тех, кто уже курит. Ранняя профилактика достаточно эффективна, т.к. табачная зависимость еще не сформирована и отсутствуют стереотипы поведения. Следует обратить внимание на мотивацию к курению у подростков: любопытство пример взрослых и друзей получение удовольствия боязнь оказаться несовременным, не модным боязнь отстать от сверстников самоутверждение «поддержать компанию» «от нечего делать». Необходимо отметить социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников: игнорирование занятий спортом положительное или индифферентное отношение к курению в семье конфликты в семье конфликты по месту учебы трудности адаптации в старших классах и биологические факторы: пассивное курение прием алкоголя. Врачи всех специальностей должны информировать пациентов о вреде курения и о способах отказа от курения.   В женских консультациях необходимо разъяснять о вреде курения беременным, кормящим матерям. Информация может быть представлена в устной форме, а также в виде плакатов. Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться. Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет. Каждая сигарета, которую вы курите, вредна! Влияние отказа от курения на организм Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем. Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы: Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред? Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным? Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам? Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки. Было ли это полезно? Готов бросить курить? Курение может вызвать несколько негативных последствий для вашего здоровья, таких как повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Это также может привести к более ранней смерти. Хотя эти риски являются хорошим стимулом для отказа от курения, для некоторых людей отказ от курения может быть затруднен из-за абстинентного синдрома. Они могут включать раздражительность, головные боли и сильную тягу к никотину. Несмотря на то, что бросить курить может быть непросто, польза для вашего физического и психического здоровья того стоит. Разорванный цикл зависимости В течение одного месяца после прекращения курения многие никотиновые рецепторы в вашем мозгу вернутся к норме, разорвав цикл зависимости. Улучшение кровообращения Кровообращение улучшается в течение 2–12 недель после отказа от курения. Это значительно облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа. Улучшение вкуса и обоняния Курение повреждает нервные окончания в носу и во рту, притупляя обоняние и вкус. Всего через 48 часов после отказа от курения нервные окончания начинают расти, а ваше чувство вкуса и обоняния начинает улучшаться. Больше энергии Наряду с улучшением дыхания и физической активности увеличение содержания кислорода в организме также даст вам больше энергии. Укрепление вашей иммунной системы Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и уменьшает воспаление — все это укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вам легче бороться с простудой и другими заболеваниями. Чистящее средство для зубов и полости рта Курение желтит зубы, вызывает неприятный запах изо рта и повышает риск инфекций ротовой полости. В течение недели после прекращения курения вы начнете видеть и чувствовать разницу во рту. Улучшение сексуальной жизни Курение может повредить вашей сексуальной жизни. Это увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин и способствует сексуальной дисфункции у женщин, уменьшая генитальную смазку и частоту оргазма. Снижение риска рака Может пройти несколько лет после отказа от курения, но вы снизите риск развития рака, например: 014 поджелудочная железа рак Побочные эффекты отказа от курения для некоторых могут быть экстремальными. Многие люди чувствуют, что у них грипп, когда они переживают абстиненцию. Это потому, что курение влияет на каждую систему вашего тела. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспособиться к отсутствию никотина. Важно помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер. Головные боли и тошнота Курение влияет на все системы организма. Головные боли, тошнота и другие физические симптомы являются обычным явлением, поскольку никотин покидает ваше тело. Покалывание в руках и ногах Когда ваше кровообращение начнет улучшаться, вы можете почувствовать покалывание в руках и ногах. Кашель и боль в горле У вас может возникнуть кашель и боль в горле, когда ваши легкие начнут очищаться от слизи и других загрязнений, образующихся при курении. Повышенный аппетит и связанное с этим увеличение веса Прилив энергии, который вы испытываете, когда бросаете курить, повышает аппетит. Некоторые люди также едят больше, потому что они заменяют сигареты едой, чтобы справиться с привычкой курить «из рук в рот». Оба приводят к увеличению веса. Сильная тяга к никотину Ваше тело зависит от никотина, пока вы курите. Он будет жаждать его, когда он останется без него. Тяга достигает пика между двух- и четырехнедельной отметкой. Раздражительность, разочарование и гнев Вы совершаете большие перемены — ваш разум и тело должны приспособиться к отказу от чего-то, от чего вы стали зависимы. Это часто вызывает раздражительность и гнев. Запор Никотин влияет на тонкую и толстую кишку. Когда вы отказываетесь от никотина, у вас могут возникнуть запоры, поскольку ваше тело приспосабливается к обходу без него. Тревога, депрессия и бессонница У курильщиков повышен риск депрессии и тревоги, хотя причина этого неясна. Вы можете курить, чтобы чувствовать себя лучше. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более тревожно и подавленно. Также часто встречается бессонница. Депрессия — серьезное заболевание. Лучше всего лечить его у медицинского работника, который может порекомендовать разговорную терапию, лекарства или световую терапию. Некоторые альтернативные средства, которые можно использовать вместе с назначенным врачом лечением, включают: Зверобой Омега-3 жирные кислоты Иглоукалывание Массаж Медитация Купить добавки зверобоя и омега-3 жирных кислот . Проблемы с концентрацией внимания Все побочные эффекты отказа от курения могут поначалу мешать концентрации внимания. Сухость во рту Курение является частой причиной сухости во рту. Стресс и тревога, связанные с абстиненцией, могут усугубить ситуацию по мере того, как вы приспосабливаетесь. Через 20 минут после отказа от курения у вас снижается частота сердечных сокращений. Сигареты повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Ваш сердечный ритм начнет падать до нормального уровня в течение 20 минут после последней сигареты. Через 8–12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает. Угарный газ – это такой же опасный дым, как и выхлопные газы автомобилей. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и вызывает одышку. В течение 8–12 часов уровень угарного газа в крови падает, а содержание кислорода в крови увеличивается. Через 48 часов после отказа от курения улучшается обоняние и вкус. Нервные окончания, поврежденные курением, начинают восстанавливаться, улучшая обоняние и вкус. От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения снижается риск сердечного приступа. Улучшение кровообращения, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение уровня кислорода и улучшение функции легких — все это снижает риск сердечного приступа. Через 1–9 месяцев после отказа от курения у вас будет меньше одышки и меньше кашля. Уменьшится кашель, одышка и заложенность носовых пазух. В целом вы почувствуете себя более энергичным. Через 1 год после отказа от курения риск сердечных заболеваний снизится вдвое. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Через 5 лет после отказа от курения снижается риск инсульта. В зависимости от того, сколько и как долго вы курили, а также от вашего общего состояния здоровья, риск инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил в течение 5–15 лет после отказа от курения. Через 10 лет после отказа от курения риск заболеть раком легких упадет до уровня человека, который никогда не курил. Ваш риск умереть от рака легких будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Ваш риск развития других видов рака значительно снижается. Через 15 лет после отказа от курения у вас такой же риск сердечных заболеваний, как у человека, который никогда не курил. После того, как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина, более жидкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление. Вейпинг может показаться меньшим из двух зол, когда дело касается курения. Вейпинг может быть менее вредным, чем табак, но он по-прежнему содержит никотин и другие токсичные химические вещества, многие из которых также содержатся в обычных сигаретах. Было обнаружено, что даже некоторые вейпы, которые утверждают, что они не содержат никотина, содержат никотин. Это может сделать отказ от вейпинга для некоторых людей таким же трудным, как и отказ от курения. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что вейпинг может помочь некоторым людям бросить курить, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило использование электронных сигарет в качестве вспомогательного средства для отказа от курения. Врач может помочь вам бросить курить. Поговорите со своим врачом, если вы готовы бросить курить, или найдите врача, который поможет вам бросить курить. Врач может поговорить с вами о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить, или связать вас с местными ресурсами. Вы также можете получить помощь в рамках программы Американской легочной ассоциации «Свобода от курения» или по телефону 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), что дает вам доступ к их специально обученным консультантам во всех штатах. Влияние отказа от курения на организм Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем. Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы: Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред? Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным? Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам? Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки. Было ли это полезно? Готов бросить курить? Курение может вызвать несколько негативных последствий для вашего здоровья, таких как повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Это также может привести к более ранней смерти. Хотя эти риски являются хорошим стимулом для отказа от курения, для некоторых людей отказ от курения может быть трудным из-за абстинентного синдрома. Они могут включать раздражительность, головные боли и сильную тягу к никотину. Несмотря на то, что бросить курить может быть непросто, польза для вашего физического и психического здоровья того стоит. Разорванный цикл зависимости В течение одного месяца после прекращения курения многие никотиновые рецепторы в вашем мозгу вернутся в нормальное состояние, разорвав цикл зависимости. Улучшение кровообращения Кровообращение улучшается в течение 2–12 недель после отказа от курения. Это значительно облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа. Улучшение вкуса и обоняния Курение повреждает нервные окончания в носу и во рту, притупляя обоняние и вкус. Всего через 48 часов после отказа от курения нервные окончания начинают расти, а ваше чувство вкуса и обоняния начинает улучшаться. Больше энергии Наряду с улучшением дыхания и физической активности повышенное содержание кислорода в организме также даст вам больше энергии. Укрепление вашей иммунной системы Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и уменьшает воспаление — все это укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вам легче бороться с простудой и другими заболеваниями. Чистящее средство для зубов и полости рта Курение желтит зубы, вызывает неприятный запах изо рта и повышает риск инфекций ротовой полости. В течение недели после прекращения курения вы начнете видеть и чувствовать разницу во рту. Улучшение половой жизни Курение может нанести вред вашей сексуальной жизни. Это увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин и способствует сексуальной дисфункции у женщин, уменьшая генитальную смазку и частоту оргазма. Снижение риска рака Может пройти несколько лет после отказа от курения, но вы снизите риск развития рака, например: 014 поджелудочная железа рак Побочные эффекты отказа от курения для некоторых могут быть экстремальными. Многие люди чувствуют, что у них грипп, когда они переживают абстиненцию. Это потому, что курение влияет на каждую систему вашего тела. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспособиться к отсутствию никотина. Важно помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер. Головные боли и тошнота Курение влияет на все системы организма. Головные боли, тошнота и другие физические симптомы являются обычным явлением, поскольку никотин покидает ваше тело. Покалывание в руках и ногах Когда ваше кровообращение начнет улучшаться, вы можете почувствовать покалывание в руках и ногах. Кашель и боль в горле У вас может возникнуть кашель и боль в горле, когда ваши легкие начнут очищаться от слизи и других загрязнений, образующихся при курении. Повышенный аппетит и связанное с этим увеличение веса Прилив энергии, который вы испытываете, когда бросаете курить, повышает аппетит. Некоторые люди также едят больше, потому что они заменяют сигареты едой, чтобы справиться с привычкой курить «из рук в рот». Оба приводят к увеличению веса. Сильная тяга к никотину Ваше тело зависит от никотина, пока вы курите. Он будет жаждать его, когда он останется без него. Тяга достигает пика между двух- и четырехнедельной отметкой. Раздражительность, разочарование и гнев Вы совершаете большие перемены — ваш разум и тело должны приспособиться и отказаться от того, от чего вы стали зависимы. Это часто вызывает раздражительность и гнев. Запор Никотин влияет на тонкую и толстую кишку. Когда вы отказываетесь от никотина, у вас могут возникнуть запоры, поскольку ваше тело приспосабливается к обходу без него. Тревога, депрессия и бессонница У курильщиков повышен риск депрессии и тревожности, хотя причина этого неясна. Вы можете курить, чтобы чувствовать себя лучше. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более тревожно и подавленно. Также часто встречается бессонница. Депрессия — серьезное заболевание. Лучше всего лечить его у медицинского работника, который может порекомендовать разговорную терапию, лекарства или световую терапию. Некоторые альтернативные средства, которые можно использовать вместе с назначенным врачом лечением, включают: Зверобой Омега-3 жирные кислоты Иглоукалывание Массажная терапия Медитация Купить St. Зверобой и омега-3 жирные кислоты добавки. Трудности с концентрацией внимания Все побочные эффекты отказа от курения могут поначалу мешать концентрации внимания. Сухость во рту Курение является частой причиной сухости во рту. Стресс и тревога, связанные с абстиненцией, могут усугубить ситуацию по мере того, как вы приспосабливаетесь. Через 20 минут после отказа от курения снижается частота сердечных сокращений. Сигареты повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Ваш сердечный ритм начнет падать до нормального уровня в течение 20 минут после последней сигареты. Через 8–12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает. Угарный газ – это такой же опасный дым, как и выхлопные газы автомобилей. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и вызывает одышку. В течение 8–12 часов уровень угарного газа в крови падает, а содержание кислорода в крови увеличивается. Через 48 часов после отказа от курения улучшается обоняние и вкус. Нервные окончания, поврежденные курением, начинают восстанавливаться, улучшая обоняние и вкус. От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения снижается риск сердечного приступа. Улучшение кровообращения, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение уровня кислорода и улучшение функции легких — все это снижает риск сердечного приступа. Через 1–9 месяцев после отказа от курения у вас будет меньше одышки и меньше кашля. Уменьшится кашель, одышка и заложенность носовых пазух. В целом вы почувствуете себя более энергичным. Через 1 год после отказа от курения риск сердечных заболеваний снизится вдвое. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Через 5 лет после отказа от курения снижается риск инсульта. В зависимости от того, сколько и как долго вы курили, а также от вашего общего состояния здоровья, риск инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил в течение 5–15 лет после отказа от курения. Через 10 лет после отказа от курения риск заболеть раком легких упадет до уровня человека, который никогда не курил. Ваш риск умереть от рака легких будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Ваш риск развития других видов рака значительно снижается. Через 15 лет после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как у человека, который никогда не курил. После того, как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина, более жидкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление. Вейпинг может показаться меньшим из двух зол, когда дело касается курения. « Предыдущая 1 … 121 122 123 124 125 … 3 483 Следующая »