7 кг за неделю диеты: Как похудеть на 7 кг за неделю: советы

Содержание

Диета минус 7 кг за 7 дней

Терять по килограмму лишнего веса в день – мечта каждой худеющей женщины. Ведь такими «шагами» всего за одну неделю можно избавиться от целых 7 килограммов. А это значит, что можно смело надевать джинсы, которые давно не сходятся на бедрах, да и вообще уже выйти на пляж в открытом купальнике не будет столь мучительно.

Единственный минус такой диеты заключается в том, что быстрая потеря веса может привести к некоторому провисанию кожи, гравитационному птозу. Но восстановить эластичность и плотность кожи вы можете при помощи эффективной уходовой немецкой косметики для лица, купить в Украине, которую всегда можно в нашем фирменном магазине проф косметики ViaTiara.

Также, возникают сомнения: насколько безопасной является такая стремительная потеря веса? В сегодняшней публикации мы решили разобраться в этом и многих других вопросах, связанных с диетой 7 кг за 7 дней, поэтому если вам интересно, то «милости просим».

Особенности диеты 7 кг за 7 дней

Отличительной чертой данной диеты является потеря лишнего веса с максимальным сохранением баланса белков, жиров и углеводов в организме. А все благодаря тому, что в меню диеты присутствуют «3 кита» здоровья – продукты, которые обеспечат необходимый набор витаминов и микроэлементов для нашего организма.

Рацион питания диеты составляют 3 продукта – овсянка, творог и яблоки. Давайте рассмотрим более подробно, чем полезны эти три продукта для нашего организма.

Овсяная каша содержит «сложные» углеводы, которые позволяют задействовать все резервы жировых запасов для их переваривания. Более того, овсянка богата клетчаткой, которая чудесно насыщает наш организм даже в небольших количествах. Также не стоит забывать о том, что овсянка – идеальный продукт для нормализации пищеварительной системы. Особенно благотворно овсяная каша влияет на кишечник.

Что касается творога, который также является незаменимым продуктом данной диеты, то он является просто чудесным помощником в похудении.

Обладая низкой калорийностью, творог богат белками, аминокислотами и ненасыщенными жирными кислотами. Творог позволяет сберечь ваши волосы и ногти во время диеты и не ощущать мучительного чувства голода.

Яблоки – наиболее любимый продукт диетологов. Ведь помимо того, что яблоки содержат минимальное количество калорий, они богаты витаминами группы В, а также витамином А и С, которые незаменимы для нормального пищеварения. Более того, являясь низкокалорийным продуктом, яблоки чудесно насыщают организм необходимыми сахарами.

Меню диеты минус 7 кг за неделю

Мы уже выяснили, что рацион питания данной диеты представляют три продукта, поэтому на протяжении семи дней вам придется повторять простое меню, которое выглядит следующим образом:
• завтрак: овсяная каша или мюсли с сухофруктами, 100 г нежирного творога, 1-2 яблока, зеленый чай или кофе без сахара;

• обед: овсянка с медом, 100 г творога, 2-3 яблока кислых сортов;
• ужин: 2-3 яблока, 100 г нежирного творога, чай или вода.

Помимо вышеизложенного меню в течение дня рекомендуется пить как можно больше жидкости в виде травяных настоев, зеленого чая и минеральной воды без газа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан воды с растворенной ложкой меда.

Плюсы и минусы диеты 7 кг за 7 дней

К достоинствам диеты следует отнести простоту рациона питания. Меню состоит из свежих продуктов, поэтому готовить у плиты вам не придется. Немаловажным достоинством диеты является и тот факт, что в первые два дня диеты, когда организму наиболее тяжело привыкнуть к «голодовке», разрешается употреблять в обед овощной салат из помидоров, брокколи, чеснока и крапивы.

К минусам диеты относят строгое соблюдение режим питания, возможное ощущение тошноты, головокружения и слабости. Из диеты следует выходить постепенно, добавляя в течение недели в свой ежедневный рацион питания мясо и рыбу.

Внимание. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

В заключение отметим, что диета довольно сложная в соблюдении, поэтому, даже добившись хорошего результата, продолжать ее можно только после месячного перерыва.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://viatiara.com.ua/

диета, минус 7 кг за 7 дней, похудение

, плоский живот, диета на неделю, похудеть на 7 кг,

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Диеты

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу!

Основные правила, которых следует придерживаться

Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.

Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.

Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.

Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям.

Яблочная диета

При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.

В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.

Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.

В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.

В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.

В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.

Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету.

Строгая диета

Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.

Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:

В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы.

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.

Для того придать соблазнительные очертания ягодицам и бедрам, необходимо регулярно выполнять такое упражнение:

надо сесть на край стола;
после этого необходимо зажать книгу между коленями;
женщине надо с силой надавить на предмет и задержаться в такой позе на 40 секунд;
затем ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на талию;
женщине нужно медленно сесть на воображаемую табуретку, слегка отодвигая ягодицы назад и немного подаваясь корпусом вперед. В такой позе необходимо задержаться примерно на 10 секунд;
после этого плавно возвращаются в исходную позицию.

Можно делать «планку»: её выполняют на прямых или согнутых руках. При этом мышцы живота, спины, бедер и рук напрягают. В данной позе нужно удержаться примерно на одну минуту. Количество подходов постепенно увеличивают. В первые дни упражнение выполняют по 2-3 раза.

В заключение следует отметить, женщина должна прислушиваться к голосу разума. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом. Строгая диета, о которой довольные женщины оставляют восторженные отзывы, кажется спасительной. В итоге представительницы прекрасного пола, решившие подкорректировать фигуру таким способом, приобретают серьёзные проблемы со здоровьем. Ведь рьяное увлечение монодиетами может привести к возникновению гастрита и других недугов органов пищеварения.

Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.

Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета

«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

нарушения функций почек и печени;

гипотония — хронически низкое артериальное давление,

анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,

заболевания желудочно-кишечного тракта,

расстройства пищевого поведения.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко — 200гр.

Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр — 100гр, молоко — 200гр.

Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

Первый прием пищи: аналогично первому дню.

Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.

Третий прием пищи: вареные куриные яйца — 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко — 200 гр.

Первый прием пищи: ржаной хлеб — 20 гр, молоко — 200 гр, сыр твердых сортов — не более 60 гр.

Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок — 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе — 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).

Третий прием пищи: картофельное пюре — 100гр, молоко — 200 гр, ржаной хлеб — 20гр, сыр твердых сортов — 50гр.

Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок — 200 гр.

Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты — 2шт, греча с отварным мясом — 200гр на оба продукта.

Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис — 100 гр, молоко — 200 гр.

Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.

Второй прием пищи: чай — 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр

Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.

Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.

Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис — 100гр.

Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.

Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель — 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок — 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба — 100 гр,

Третий прием пищи: яблочный сок — 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю

Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте». Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы.

Рацион на неделю предлагается следующий:

День 1:на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами.

День 2:на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца.

День 3:позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута.

День 4:рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами.

В оставшиесятри днянужно придерживаться такого же рациона, как и в первый.

В оставшиеся

Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю

Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан.

Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня

Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Напомним, каждый день диеты посвящен определенному виду продуктов. Требуется исключить из рациона мучное, жареное, острое, сладкое, а также воздержаться от алкоголя.

При правильном питании можно сбросить 1 кг в неделю

Для многих людей процесс похудения может быть сложной задачей.

Желание похудеть может быть вызвано множеством разных причин: здоровьем, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д.

Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес. Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще.

Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое.

Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания.

Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья.

Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее.

Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете.

При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо.

Общее правило диеты для здорового похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, здоровые углеводы и, конечно же, фрукты и овощи.

В качестве перекуса можно есть фрукты, орехи, смузи и т. д.

День 1

Завтрак

Омлет с авокадо и овощами

279 калорий

3 900 038

2 Яйцо большое — 144 калории

½ авокадо, маленький — 116,5 калорий

½ болгарского перца, красного — 18,5 калорий

1 Соль, тире — 0 9 00029

03 1 перец, дэш — 0 калорий

Обед

Курица Адобо с рисом

500 калорий

Ингредиенты:

— 70039

8 зеленых бобов

½ стакана Рис, приготовленный – 110 калорий

¼ стручка халапеньо, ломтик — 0,25 калорий

6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий

⅓ ст. 0039

2 ст. л. соевого соуса (ст. л.) — 0 калорий

1 ст. л. белого уксуса — 3 кал.

1 ст. л. 003

1 Перец, дэш — 0 калорий

Инструкции:

Смешайте в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец.
Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа.
Сбрызните противень масляным спреем.
Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо.
Добавьте зеленую фасоль (и залейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут.
Приготовьте рис, как указано на упаковке.
Смешайте все ингредиенты в миске.

Ужин

Курица в беконе с жареным брюссельским соусом

434 калории

Ингредиенты:

6 унций Куриная грудка без костей и кожи, сырая — 190 калорий 039
2 чашки брюссельской капусты — 112 калорий
1 Чесночная соль, тире — 0 калорий
1 Перец, тире — 0 калорий

Инструкции:

3°С 900°F
Разогреть духовку0042
Разрежьте куриную грудку на 3 полоски
Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритую брюссельскую грудку – если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!)
Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски
Застелите противень пергаментной бумагой
Добавьте курицу и брюссель на противень.
Выпекайте 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому рецепту, чтобы они прожарились равномерно.
Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь.
Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон.

День 2

Завтрак

Яйца в формочках для маффинов с овощами

272 калории

3 9 3

Ингредиенты: 9003 0002 2 Яйцо большое – 144 калории

⅓ стакана Сыр, тертый , моцарелла — 112 калорий

1 Приправа для рогаликов, дэш — 0 калорий

1 чашка Листовая зелень, шпинат, сырой — 7 калорий

¼ Болгарский перец, красный — 9,25 калорий

: 3 9005 Инструкции 0116

Это рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу.

Разогрейте духовку до 400 градусов.

Распылите на противень масляный спрей.

Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты.

Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты.

Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов.

Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся.

Нет молочных продуктов? Используйте бекон.

Обед

Куриное жаркое по-азиатски

403 калории

Ингредиенты:

900 унций 190 калорий
1 Цукини, средний — 33 калории
1 Болгарский перец, красный — 37 калорий
1 ст. ⅛ стакана Арахис (стаканов) — 96 калорий
1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий
2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками.
Распылитель с масляным спреем.
Готовьте курицу ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне.
Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут.
Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту.
В самом конце положить арахис (вкуснее хрустящим, а не жареным!).
Примечание: я купила соево-имбирный соус в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус.
Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью.

Ужин

Суп Copycat Olive Garden Zuppa Toscana

КРАХМАЛ

470 калорий

3 Ингредиенты 0038

1 Колбаса куриная — 140 калорий
¼ Лук репчатый, желтый — 13,75 калорий
2 чашки листовой зелени, капусты, в сыром виде — 30 калорий
¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий
¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий
1
1 Сырой бекон, ломтик — 44 калории
1 ст. л. Сыр, тертый пармезан (столовая ложка) — 25 кал. перец, тире — 0 калорий
1 Чесночный порошок, дэш — 0 калорий

Инструкции:

Нарезать кубиками колбасу, лук и картофель.
Поджарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками.
Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут.
Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на медленном огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся.
Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты.
Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm.
Примечание. Мне лично нравятся эти марки колбасы, но выбирайте ту марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells

День 3

Завтрак

Яичный омлет с вялеными помидорами

434 калории

3 9003
Ингредиенты 039
2 Яйцо большое — 144 калории
⅔ стакана Сыр, раскрошенный, фета — 266 калорий
1 стакан Листовая зелень, шпинат, сырой — 7 калорий
1 ст.
1 Соль,
1 Перец, тире — 0 калорий

Обед

Сливочный Alfredo Zoodles and Chicken

9032 калорий 2 Ингредиенты:

¼ чашки соуса Альфредо — 100 калорий
2 чашки Zoodles (лапша из цукини), сырая или замороженная — 42 калории
6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий
2 2
дэш — 0 калорий
1 Орегано, дэш — 0 калорий

Инструкции:

Нарезать полоски куриного филе.
Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, время от времени переворачивая, до готовности.
Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито.
Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты.
Топ с приправами.
Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы.
Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ.

Ужин

Карри с курицей и рисом

421 калория

Ингредиенты:

—
—
½ стакана мороженого,
003
¼ Лук репчатый, желтый – 13,75 калорий
1 порошок карри, дэш — 0 калорий
¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории
3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий
6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий
1 ч. л.
1 Соль, тире – 0 калорий
1 ст. л.
Этот рецепт лучше всего работает при приготовлении 2-3+ порции.
Нарежьте сырую курицу кубиками и нарежьте кубиками лук.
Распылитель с масляным спреем.
Обжарить чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут.
Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне.
Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите.
Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен.
Когда будете готовы к употреблению, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой.
Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу.
День 4
Завтрак
Фриттата со шпинатом
239 калорий
Ингредиенты: 2 яйца
3 большой — 144 калории
¼ стакана Замороженный шпинат — 9,5 калорий
¼ Болгарский перец, красный — 9,25 калорий
⅙ стакана Сыр, тертый, чеддер — 76
0 калорий — 90
3
3 1 Соль, тире — 0 калорий
Обед
Тако из индейки, завернутые в салат
315 калорий
Ингредиенты:
3 ту 90 кал. 042
4 унции фарша из индейки, 93% мяса, сырого – 172 калории
⅓ стакана Сыр, тертый, моцарелла – 112 калорий
1 Морковь, целая, средняя – 25 калорий 9 0043 900 Cu мин, тире — 0 калорий
1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий
Инструкции:
Морковь кубиками.
Распылите на противень масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой.
Добавьте приправы.
Добавить к листьям салата.
Верх с сыром.
Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако».
Ужин
Куриная сковорода по-французски с луком
476 калорий
Ингредиенты:
9000 чашек куриного бульона или бульона — 11,55 калорий
1½ луковицы, желтой — 82,5 калорий
6 унций Куриная грудка без костей и кожи, сырая — 190 калорий 39
2 ч. л. оливкового масла (ч.л.) — 80 калорий
1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий
1 Перец, дэш — 0 калорий
Инструкции:
9 штук.
Добавьте масло в поддон.
Готовьте курицу и лук в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!).
Добавить в бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут.
Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла.
Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец.
День 5
Завтрак
Облегченная тарелка с буррито для завтрака
306 калорий
Ингредиенты: 9002
3
3
½ чашки риса, коричневого, приготовленного — 120 калорий
¼ чашки сальсы — 16 калорий
2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой — 14 калорий
1 яйцо, большое — 72 калории — взбить
¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0003
1 ч. л. Острый соус (ч. л.) — 0 калорий
1 Соль, тире — 0 кал.
Легкий салат с макаронами
378 калорий
Ингредиенты:
2 чашки Смешанная зелень — 20 калорий
3 Сырой бекон, ломтик — 132 калории
2, красный лук 900¼ 13,75 калорий
1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) — 119 калорий
1 столовая ложка красного винного уксуса (столовая ложка) — 3 калории
½ чашки макаронных изделий, приготовленных из цельнозерновой муки — 90 калорий
9004 , дэш — 0 калорий
1 Перец, дэш — 0 калорий
Инструкции:
Приготовьте пасту, как указано на упаковке
9 20 лед 20 лед
Нарезать бекон кухонными ножницами на мелкие кусочки
Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Используйте индейку, соевый бекон или семена подсолнечника
Без глютена? Используйте макароны без глютена
Ужин
Сковорода с куриным бедром и чесноком
487 калорий
Ингредиенты:
6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий
1½ чашки Сквош, баттернат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий
9 6 калорий
½ репчатого лука, красного – 27,5 калорий
1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) – 119 калорий
1 ч. 02 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий
1 ч.л. Чеснок, измельченный (ч.л.) — 0 калорий
День 6
Завтрак
Гуакум Тост с яйцом
2 9002 003
Ингредиенты:
1 Хлеб, ломтик , цельная пшеница — 120 калорий
1 яйцо большое — 72 калории — сварить
¼ стакана гуакамоле — 105 калорий
1 ч. л.0003
Обед
Жареный картофель и говядина на противне
532 калории
Ингредиенты:
90 — 280 калорий
1 Маленький золотистый картофель — 90 калорий
1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий
1 Лук, желтый — 55 калорий
1 ч. л. — 790,73 калорий
Ужин
Ньокки Парм
474 калории
Ингредиенты:
9 ½ стакана 140 калорий
4 унции фарша из индейки, 93% мяса, сырое — 172 калории
1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры — 50 калорий
⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 112 калорий
1 Базилик, 90 90 — 03 калории0042
1 Орегано, тире — 0 калорий
1 Соль, тире — 0 калорий
1 Перец, тире — 0 калорий
3
Инструкции 039
Распылите на сковороду масляный спрей и установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся.
Добавьте помидоры, дайте покипеть 5-6 минут.
Посыпать сыром и приправами, нагревать 5-6 минут, пока сыр не расплавится.
Нет мяса? Используйте тофу.
Примечание. Используйте любые клецки, которые у вас есть, – клецки из цветной капусты или обычные. Выберите количество калорий, эквивалентное тому типу, который у вас есть. Оба они считаются крахмалом.
День 7
Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и бананом
349 калорий
9
8
Ингредиенты:
002 ½ чашки Овсяные хлопья, сухие овсяные хлопья (сырые) — 150 калорий
1 Банан — 105 калорий
1 ст.л. 28
Жареные креветки и кабачки с арахисовым соусом
286 калорий
Ингредиенты:
5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий 0002 2 ст. л. арахисового соуса — 80 калорий

1 Соль, тире — 0 калорий
1 Перец, тире — 0 калорий
Ужин
Креветки, моллюски, моллюски 003
531 калория
Ингредиенты:
2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории
5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий
, маленькие, нарезанные 7,5 калорий
1 чашка Листовая зелень, шпинат, в сыром виде — 7 калорий
⅔ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 224 калории 039
1 Базилик, тире — 0 калорий
1 Соль, тире — 0 калорий
Инструкции:
Распылитель масла.
Жарьте креветки и лапшу на среднем огне ~10 минут до готовности, если есть лишняя жидкость, слейте ее.
Добавить грибы и фасоль ~4 минуты.

Добавьте шпинат еще на 2 минуты.
Сверху посыпьте сыром, базиликом и солью.
Нет сыра? Используйте масло.
24 идеи еды для девичника
24 идеи еды для девичника
20 идей свадебных закусочных
20 свадебных идей закусочных
13 забавных украшений для свадебного торта
13 забавных украшений для свадебного торта
8 Десерты для помолвки
8 Десерты для помолвки
Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC 18 февраля 2022 г. десерт, сладости, тяга, тяга
0 лайков Планировщик похудения
— NOVI Health

11 марта
Автор Августин Сенг
Еда на вынос
Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).
Реалистичная цель для похудения — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.
Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.
Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.
Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда да, но в корне потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.
Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.
Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.
Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.
Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.
Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.
Планировщик похудения
Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.
*Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum.
Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.
Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.
Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.
Жареные продукты
Сладкие напитки
Десерты
Сбалансируйте свое питание
Закуски
Упражнение
Собираем все вместе для вас
Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.
В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.