Разное — Страница 3007 — Сиеста Доставка еды

Почему суставы и кости трещат: Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Posted on 09.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.

Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.

В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава. Хрящи в местах повышенной нагрузки истончаются, возникают неровные поверхности на плоскости трения.

5. Травмы мягких тканей вокруг сустава. При нарушении эластичности сухожилий мышц, при атрофии и укорочении самых мышц возможен хруст, который воспринимается как суставной, являясь на самом деле околосуставным.

Опасен ли хруст в суставах?

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани или значимом истончении хряща, степень которой указывает на стадию артроза.

Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, плечевых, локтевых или пальцев, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Иное дело суставы которые испытывают осевые нагрузки: тазобедренный, коленный, голеностопный. Хруст в этих суставах может свидетельствовать о начальных проявлениях истончения хряща — артроза.

Как бороться с проблемами в суставах?

Прежде всего, если сустав отечен, появляется боль после ходьбы или боль в покое, нужно обратиться к врачу. Врач проведет осмотр, функциональные тесты на возможные повреждения мягких тканей (связки, мениски, сухожилия) и установить причину болей и отечности. Как только причина установлена, начинается лечение, которое направлено на устранение воспаления в суставе или вокруг него, устранение причин, вызвавших воспаление и профилактические меры.

Устранить воспаление

На сегодняшний день существует большое количество противовоспалительных препаратов. Они имеют свои особенности и могут лучше или быстрее действовать в зависимости от конкретной ситуации. Не стоит игнорировать медикаментозное назначение. Поверьте, при правильном подборе медикаментов, врач может свести к минимуму побочные действия препаратов, а лечебное действие лекарств позволит Вам быстрее и надежнее купировать острую фазу заболевания и приступить к профилактике.

Полезным и эффективным может быть курс физиопроцедур. Правильно подобранные и физиопрецедуры устраняют воспаление, боли в суставах, увеличивают подвижность сустава, легкость при движениях.

Устранение причин, вызвавших воспаление

В данном случае можно говорить о застарелых повреждениях связок, суставной губы или мениска, травмах хряща или других причинах, вызвавших проявления заболевания. Нередко врачу удается консервативным, т.е. безоперационным, путем помочь пациенту и, если не полностью устранить причину, то по крайней мере, сохранять стойкую ремиссию, т.е. такое состояние, когда причина не будет проявляться и вызывать воспаление. В некоторых случаях все же приходится прибегать к помощи хирургов. Но имея в распоряжении артроскопические методы лечения, восстановление после таких операций длится 2-3 недели и пациент может вернуть активный образ жизни уже через месяц или даже раньше.

Если обнаружен артроз, врач назначает комплексное консервативное лечение: противовоспалительные препараты, физиотерапию. Также в лечении артроза на ранних стадиях заболевания очень эффективным методом является введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы. Согласно последним исследованиям этот метод демонстрирует хорошую эффективность регенерации хряща и снижения болевых ощущений в суставе. Получение необходимой для лечения концентрации тромбоцитов достигается путем центрифугирования пробирки с собственной кровью пациента и введения полученного препарата в сустав. Данная методика доказала свою эффективность и безопасность на практике. Подробнее с данным методом можно ознакомиться здесь. Для продления срока службы сустава используется также гиалуроновая кислота. Это искусственный заместитель собственной суставной жидкости, так необходимый для улучшения скольжения суставных поверхностей и снижения дальнейшего разрушения хряща. Препарат гиалуроновой кислоты вводится внутрисуставно, т.е. методом инъекции в поврежденный сустав. В последнее время на рынке представлен широкий выбор данной группы препаратов, различные по концентрации и виду молекулы гиалуроновой кислоты, а также по содержанию вспомогательных веществ. В нашей практике мы используем препараты, доказавшие свою эффективность, с концентрацией гиалуроновой кислоты, позволяющей вводить препарат однократно на рекомендованный срок профилактики — 1-1,5 года. Такое лечение позволяет замедлить разрушение сустава, приостановить развитие артроза.

Также к группе препаратов, оказывающих благоприятное воздействие на хрящ отностяся хондропротекторы. Эта группа препаратов обычно содержит два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Эти препараты принимаются длительное время — минимум 3 месяца и позиционируются как «витамины для суставов».

К доказанной исследованиями терапии артрозов относится кинезитеоапия, или терапия движением. Было проведено большое количество исследований, в которых группа пациентов, выполнявших специальные упражнения демонстрировала улучшение функции суставов, снижение болевого синдрома и замедление разрушения хряща, т.е. артроза. Эти данные были настолько убедительными, что кинезитерапия вошла в список оплачиваемого страховыми компаниями развитых стран лечения артрозов коленного и тазобедренного сустава, терапии болей в спине.

Профилактика проблем с суставами

Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, работа требует длительного пребывания на ногах — учитель, продавец, приучите себя ходить, или регулярно переносить вес то на одну то на другую ногу, позволяя другой в это время расслабиться и отдохнуть. Полезно будет ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки, совершить несколько приседаний.

Желательно найти в своем рабочем графике время и два-три раза в неделю посещать спортзал. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики — функциональные тренировки под контролем инструктора, йога, плавание. У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы. Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать регенерацию хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.

Записавшись на прием к нашим специалистам, Вы сможете пройти диагностику и получить исчерпывающую консультацию касательно причин и лечения проблем с суставами в каждом конкретном случае.

причины и профилактика | Медицинский центр «Код Здоровья» в Мариуполе

ГлавнаяВсе услугиВсе Публикации

Проблема хруста суставов, казалось бы, не актуальна и безобидна, однако со временем, безобидный хруст суставов может перерасти в серьёзное заболевание (артроз, артрит и т. д.). Принято было считать, что данная проблема характерна для людей в возрасте после 45 лет, но в последнее время эта проблема значительно омолодилась. Наличие хруста в суставах стало наблюдаться у людей уже в возрасте 18-25 лет.

Появление хруста является первым признаком начала разрушения сустава. Суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для человека. Синовиальная жидкость, вырабатываемая во время движения, выступает в роли смазки суставов и обеспечивает их бесшумную и неощутимую работу. Следовательно, хруст появляется в результате выработки маленького количества смазки (синовиальной жидкости), либо в результате повреждения хрящевой ткани. Из-за этого происходит трение внутри сустава, перерастающее со временем в заболевание, которое может привести к инвалидности.

Печень и желчный пузырь отвечают за выработку коллагена, обеспечивающего эластичность и прочность хрящей и сухожилий. Соответственно, заболевание печени и желчного пузыря является причиной уменьшения выработки коллагена, а следовательно, и причиной появления хруста в суставах.
Почки отвечают за все жидкости в организме человека, в том числе и за синовиальную жидкость. Болезнь почек значительно влияет на выделение суставной смазки – снижается выработка синовиальной жидкости, из-за чего в суставах происходит трение.
Нарушение в строении сустава. Если суставные поверхности не совпадают, способны выходить за пределы суставной коробки, то встречаясь, при изменении положения эти поверхности щёлкают.
Нередко встречается такая врожденная аномалия – гипермобильность (такое строение суставов, при котором они неестественно подвижны). В этом случае части сустава практически расходятся, не причиняя значительной боли, а возвращаясь назад – создают хруст.
Артроз – болезнь, при которой хрящи, находящиеся в суставе, изнашиваются. То есть части сустава, которые должны разделяться хрящом и одновременно соединятся, теряют двигательную способность, что приводит к хрусту сустава. Артроз чаще всего встречается у людей пожилого возраста, однако и в молодом возрасте возможно такое заболевание.
Травмы суставов, трещины и переломы костей являются причинами повреждения тканей и сосудов, прилегающих к суставу. Уплотнения или воспаления, которые возникают при подобных травмах, затрудняют движения в суставах.
Артрит — это воспаление сустава, которое возникает в случае попадания в него инфекции.
Накопление солей. Соли скапливаясь, укрепляют кости, но при этом твердеют и хрящи с прилегающими к ним мышцами. Следовательно, затрудняется движение в суставах, вызывая болевые ощущения и хруст.
Нарушение процесса обмена веществ хрящевой ткани является причиной её поражения (болезни) и называется остеоартроз. Это заболевание чаще всего встречается у людей с избыточным весом, т.к. суставы и хрящи находятся в постоянной чрезмерной перегрузке.
Причинами хруста и щелчков в суставах также являются следующие заболевания: бурсит, танденит, подагра.
Нарушения в организме обменных процессов: сахарный диабет, дефицит кальция и витамина D.
Нерациональное питание.
Переизбыток или недостаток физических нагрузок.
Избыточный вес и нарушенный обмен веществ.

Существует также хруст суставов, который считается нормой — если щелчок или хруст сустава не сопровождается болевыми ощущениями. Это может происходить от того, что в синовиальной жидкости скапливается растворенный газ, который увеличиваясь в объеме, издает щелчок. Интервал между такими звуками должен составлять минимум 15 – 20 минут. Также нормой будет глухой щелчок, который объясняется задеванием сухожилия или связки выдающегося вперед фрагмента кости.

Чтобы предупредить неприятные звуки в суставах, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

Сократить употребление жирных блюд, а побольше есть овощей и фруктов.
Полезными для организма будут продукты, выступающие источником кальция и фосфора: морская рыба, молочные продукты.
Вместо красного мяса полезнее употреблять белое.
Жареные и копченые блюда убрать из рациона питания. Запекайте и тушите блюда, используйте мультиварку для приготовления еды. Вместо сладостей использовать морсы, узвар, фруктовое желе.
Полезно кушать семечки подсолнуха, тыквы и кунжута.
Пейте воду. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для того, чтобы разжижать кровь в организме и препятствовать образованию тромбов.
В течение дня необходимо больше двигаться: при сидячей работе периодически менять позы, подниматься с места и разминаться.
Езда на велосипеде, прогулки и плавание благотворно влияют на здоровье суставов.
По мере возможности следует избегать сильных физических нагрузок, приводящих к травмам, разрушениям хрящевой ткани, воспалениям.
Ни в коем случае нельзя щелкать пальцами, потому как при этом суставы травмируются и возникает риск развития артроза.

Обращайтесь в МЦ «Код Здоровья» по адресу ул. Громовой, 69 к врачу вертебрологу-рефлексотерапевту Морозовой Г.А.

Сам по себе хруст в суставах не приносит неприятных ощущений, но если не отреагировать вовремя, то в дальнейшем это может перерасти в серьезное заболевание. Боль в суставе может говорить о воспалении или разрушении хрящевой ткани. Не прикрытые хрящом кости соприкасаются друг с другом и стираются, происходит разрушение не только хрящевой, но и костной ткани. Если хрустят суставы ног, то на это необходимо обратить особое внимание. Нижние конечности испытывают большую нагрузку, поэтому небольшой дефект хряща быстро приводит к необратимым последствиям. Если хруст начинается в суставах рук, то прогноз более благоприятный вследствие небольшой нагрузки. Хруст всегда говорит о каком-либо неблагополучии в суставах и является сигналом для того, чтобы Вы обратились к специалисту за помощью.
Телефон для справок: 068 617-00-37

Все публикации

Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Рассмотрим поподробнее, стоит ли обращаться к врачу в такой ситуации и как приостановить процесс разрушения хрящевой ткани и суставов.

Причины хруста суставов

К хрусту суставов приводят различные причины, большинство из них являются неопасными:

Малоподвижный образ жизни.
Высокий ИМТ.
Генетическая предрасположенность.
Нарушение обмена веществ.
Травмы.
Болезни печени, почек.
Инфекционные заболевания.
Воспаление мышечной и суставно-соединительной ткани.
Возрастные изменения, способствующие развитию дегенеративных изменений в суставах.
Высокая физическая нагрузка.
Отсутствие сбалансированного питания.

Нередко хруст суставов сопровождается скованностью движений и болевыми ощущениями разной степени интенсивности, что является поводом для того, чтобы обратиться к специалисту.

Хрустит в тазобедренном суставе

Среди основных причин треска в тазобедренном суставе:

Чрезмерная нагрузка на сустав (как правило, избыточная масса тела).
Преждевременное изнашивание сустава.
Артроз.
Подагра.
Воспаление связок.
Остеохондроз.
Травмы.
Солеотложение в суставе.
Износ костей, входящих в структуру тазобедренного сустава.

Важно! Хруст, сопровождающийся покраснением, отеком, повышением температуры тела, – опасный симптом. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Хруст в колене

Чаще всего причинами треска в коленях являются:

Бурсит.
Излишняя масса тела.
Чрезмерная нагрузка.
Остеоартроз.
Артрит.
Травмы.
Малоподвижный образ жизни.

Если в дополнении к хрусту наблюдается боль, отек, покраснение или уплотнение околосуставной ткани, это указывает на развитие патологического процесса.

Хруст в позвоночнике

В большинстве случаев хруст в позвоночнике возникает во время резких движений. За неприятным симптомом могут скрываться такие болезни, как:

Изменения в хрящах межпозвоночных дисков различной степени (остеохондроз).
Сколиоз.
Грыжа, протрузия.
Травмы.
Солеотложение (отложение кальцинатов).
Последствия проведенного оперативного вмешательства.

Помимо этого, треску в суставах позвоночника способствует генетическая предрасположенность.

Хруст в пальцах

Треск в пальцах и запястье указывает на следующие причины:

Артрит.
Артроз.
Травмы.

Настороженность должны вызвать покраснение, боль, отек, высокая температура тела.

Хруст в суставах: патология или норма

Эластичность и гибкость – это признак здоровых суставов. Если они двигаются с хрустом, то это не всегда свидетельствует о развитии какой-либо патологии. Чаще всего это дефект мышечно-соединительной ткани, который помимо характерного звука никак не проявляет себя.

Тревогу должен вызвать лишь хруст, сопровождающийся болью, отеком и покраснениями. Такие симптомы могут указывать на развитие остеоартроза. Этот недуг чаще всего возникает в пожилом возрасте, однако среди молодых людей также немало тех, кто сталкивается с этим заболеванием.

Если врач поставил диагноз «остеоартроз», то помимо характерного хруста наблюдаются следующие симптомы:

Боль, онемение сустава.
Отек.
Увеличение сустава в объеме.
Крепитация сочленений.
Покраснение кожных покровов в области сочленения сустава.

При появлении таких симптомов идет процесс разрушения суставов, который предотвратить невозможно. Единственное, что можно сделать для облегчения состояния, – подобрать метод лечения, приостанавливающий этот процесс.

Если хруст сопровождают безболезненные движения в суставах, то это не должно вызывать беспокойства. Анатомическое строение суставов таково, что щелчки могут возникать даже в абсолютно здоровых сочленениях.

Диагностика

Проблемы, связанные с суставами, помогают решить врачи-травматологи, ревматологи и ортопеды. Если возникли щелчки и хруст в суставах, врачи этих специализаций проведут диагностику и на основании обследования поставят диагноз и назначат корректное лечение.

Чтобы обнаружить изменения в мышечно-суставной ткани, проводят ряд обследований:

Рентгенографию.
УЗИ суставов.
КТ.
МРТ.

Данные диагностические обследования указывают на наличие патологического процесса в мышцах, костной ткани и связках.

Лечение

Нередко хруст в суставах является последствием перенесенных заболеваний. В этом случае требуется терапия, направленная на устранение причины, провоцирующей неприятный симптом.

Для лечения хруста суставов применяется несколько методик одновременно, только в этом случае можно добиться максимального результата. Как правило, это:

Медикаментозные препараты.
Иммобилизация костного сочленения.
Мази с обезболивающим или согревающим эффектом.
Лечебная гимнастика.
Биодобавки.

В некоторых случаях для пораженных суставов рекомендованы инъекции, специальные гели и мази, не только уменьшающие боль, но и оказывающие терапевтический эффект. Наиболее эффективны при данной патологии противовоспалительные мази Фастум-гель, Ибупрофен, Диклофенак.

Помимо этого, благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему, включая связочный аппарат, оказывают различные физиопроцедуры:

Грязелечение.
УВЧ.
Парафинотерапия.
Магнитотерапия.
Подводный душ-массаж (гидромассаж).
Солевые ванны.
Аппаратный и лечебный массаж.

Если причина треска суставов не обусловлена наличием каких-либо патологий, применение медикаментозной терапии нецелесообразно. В этом случае проводится лечение с помощью укрепляющих физиопроцедур.

Чтобы избавиться от физиологического хруста в суставах, необходимо придерживаться следующих правил:

Контролировать массу тела.
Носить удобную обувь (при необходимости – ортопедическую).
Принимать хондропротекторы.
Сбалансированно питаться.
Проводить разминку для суставов (один раз в 2 часа).
Вести активный образ жизни.
Выполнять физические упражнения, плавать, заниматься йогой.

Выполнение этих рекомендаций способствует облегчению состояния и помогает избавиться от хруста в суставах.

Немедикаментозные способы лечения

Помимо лекарственных средств существуют вспомогательные приспособления, помогающие минимизировать нагрузку на суставной аппарат. К ним относятся бандажи, костыли, наколенники и трости.

Оперативное вмешательство назначается лишь в том случае, когда человеку поставлен диагноз «остеоартроз», а лекарственные средства и физиотерапевтические методы неэффективны. Имплантация искусственных суставов – это единственный способ облегчить течение недуга, «разгрузить» сустав и вернуть больному нормальную жизнь.

Народная медицина

Знания, накопленные столетиями, тоже помогают справиться с треском в суставах. Наиболее часто для лечения мышечно-суставных патологий используют следующие народные средства:

Корень окопника. Две ст. ложки измельченных корней залить 0,5 мл воды, нагреть до кипения (но не кипятить), настоять 4–5 часов, процедить. Отвар использовать для примочек, компрессов и ванн.
Корень шиповника. 50 г корней залить 250 мл водки, настоять 2 недели в темном месте, процедить. Принимать до еды по 25 кап. три раза в день. Также можно использовать для натирания больных суставов.
Еловые шишки. 3–4 шишки залить 600 мл кипяченой воды, настоять 8–10 часов. Принимать по 200 мл до еды. Курс лечения – 7–10 дней.
Компресс из редьки. Редьку натереть на мелкой терке, отделить жмых, а сок использовать для примочек.
Березовые почки. 2 ст. ложки сухих березовых почек настоять в темном месте с 500 мл водки в течение месяца. Принимать по 1 ст. ложке до еды 2 раза в день.

Средства народной медицины являются не заменой медикаментозной терапии, а лишь ее дополнением. Прежде чем их использовать, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Профилактика

Избежать хруста суставов можно, если соблюдать следующие профилактические меры:

Правильно питаться: исключить жирные, соленые блюда, копчености. Заменить красные сорта мяса на белые, включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция (молочные, морепродукты). Заменить сахар на натуральные подсластители (мед). Обогатить рацион большим количеством фруктов и овощей (минимум 500 г в день).
Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5–2 л воды в день).
Избегать чрезмерного физического труда и иных нагрузок на опорно-двигательную систему.
Вести активный образ жизни.

Если избежать хруста в суставах все-таки не удается, следует обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые нередко являются причиной инвалидности. Соблюдая рекомендации врача, можно избавиться от патологии, которая способствовала развитию неприятных симптомов, и вернуться к нормальному образу жизни.

ХРУСТ В СУСТАВАХ

Вы, вероятно, замечали за собой, что когда вы приседаете, либо выполняете поворот туловища, головы, либо имеете такую вредную привычку, как «выламывание» пальцев, слышите, как хрустят участки вашего тела. Это хрустят суставы. Обладать способностью хрустеть может, в принципе, любой сустав нашего организма. Хорошо это или плохо? Об этом мы поговорим чуть ниже.

Итак, хруст в суставах, который еще можно назвать треск в суставах, является особым звуком, возникающим при выполнении движений в каких-либо суставах нашего организма.

«Хрустеть» человек может с раннего детства. Вы наверняка замечали, как на уроке физкультуры или при плановом обследование Вас просили присесть, в ответ на что был характерный звук. Такое характерно для многих людей и, в принципе, совершенно не мешает жить и не предвещает ничего плохого и может являться просто особенностью строения определенного сустава. Мы можем также самостоятельно вызвать треск путем сгибания, «выламывания» наших суставов когда они «затекли» или в них ощущается дискомфорт. Хрустнули и сразу стало легче.

Но, к сожалению, бывает и так, что такой безобидный треск может стать «криком» помощи сустава, ведь может нести за собой серьезную патологию со стороны сустава. И чем быстрее отреагировать на это, тем лучше. Если возникает хруст в суставах, это может означать, что расстояние между костями сужается и они начинают взаимодействовать между собой, постепенно травмируя друг друга. Если дело касается верхних конечностей, то, в принципе, такое доставляет не много дискомфорта, не так опасно и легче поддается лечению. Если же такая проблема коснулась ног, то в данном случае уже стоит скорее обратиться к врачу, ведь из-за того, что ноги несут наше тело, испытывают большую нагрузку, трутся кости друг о друга интенсивней и быстрее могут привести к серьезным последствиям.

ПРИЧИНЫ ХРУСТА В СУСТАВАХ

Современная жизнь насыщенна множеством факторов, негативно сказывающихся на нашем здоровье. Это и выхлопные газы, которыми мы дышим, и повышенная радиация, и не всегда «доброжелательные» погодные условия, вредные привычки, такие как табакокурение и злоупотребление алкоголем, неправильное использование лекарственных препаратов, отягощенная наследственность и так далее. Все это не может не оказать влияния на нашем самочувствии и здоровье в целом. Рассмотрим основные причины, по которым может начатьсяхруст в суставах:

Физический износ сустава. В процессе профессиональной деятельности, будь то работа или спорт, постоянные избыточные нагрузки на суставы и их микротравматизация приводят к их износу. В зависимости от видов нагрузок у одних людей более изнашиваются одни суставы, у других – другие. Скорость процесса также различается. Если хруст в суставахнаблюдается на фоне боли в этом в суставе, речь может идти о 2-й стадии артроза сустава.
Сниженная физическая активность. Современный мир полон технологий и приспособлений, помогающих облегчить жизнь человеку, но тем самым мы становимся менее подвижными: уже не поднимаемся вверх по лестнице, не проходим пешком лишние две остановки, да и на работе постоянно приходится сидеть за компьютером, либо перебирать бумаги. Со временем наши мышцы расслабляются, а суставы, как говорится, «затекают» и в них могут оседать продукты обмена, которые при движении выводятся. Все это нарушает полноценную работу наших суставов.
Травмирования. Травмы, как известно, не приводят ни к чему хорошему, а если она была значительной, то это сильно может повлиять как на функции, так и прогрессирование патологических процессов в суставах.
Ожирение. Избыточный вес дает лишнюю нагрузку на суставы, причем постоянную.
Болезни и патологии печени. Роль данного органа очень велика, ведь именно в нем вырабатывается коллаген, такой необходимый для нормального строения и регенерации соединительных тканей нашего организма, связок. Сустав содержит в себе хрящевую ткань, а хрящевая ткань, в свою очередь, — коллаген.
Болезни почек. Скорее суставы в таком случае будут поражаться уже при значительных нарушениях почечной функции, при недостаточности почек. Опасность заключается в том, что именно благодаря почкам жидкость циркулирует по нашему организму, а жидкость синовиальная — в суставах.
Биомеханические нарушения. Связаны чаще всего с нарушением метаболизма, а также анатомического строения самих суставов.

Почему возникает хруст в суставах

Наши суставы — это неотъемлемый элемент нашей активной жизни, если с ним случается беда, то это отражается на качестве нашего существования. Давайте для начала рассмотрим из чего же состоят наши суставы, ведь так будет намного легче познакомиться с патологией.

Наши суставы внешне напоминают сумку, имеющую определенное количество оболочек. Очень важной оболочкой является внутренняя оболочка, которую также называют синовиальной. Данная оболочка имеет свойство выделять особую жидкость, также называемую синовиальной. Жидкость выделяется в суставную полость и очень схоже с плазмой крови. Нужна эта жидкость для того, чтобы смазывать поверхности костей, обращенные к суставу и препятствовать их «перетиранию».

Каждая кость на своей верхушке имеет эпифиз, который принимает участие в образовании сустава. Поверх такого эпифиза располагается хрящ сустава. Благодаря наличию такого хряща, кости, обращенные к суставу имеют ровную и блестящую поверхность, что дает возможность свободно двигаться.

В суставной жидкости (синовиальной) свободно находится некое количество кислорода. Если произошел перепад давления, такой кислород может собраться в маленькие пузыри. Движения могут спровоцировать лопание таких пузырьков, из-за чего и происходит хруст в суставах. Такой хруст можно назвать физиологической нормой и он не будет иметь негативных последствий. Но существую заболевания, при которых хруст уже будет причиной наличия патологического процесса. К таким болезням суставов можно отнести артриты и артрозы.

Хруст в суставах, вызванный лопанием пузырьков на слух мягкий, если же такой хруст приобретает жесткий оттенок, это указывает на то, что кости начали друг о друга тереться. Если же такое трение сопровождается признаками воспаления, такими как болезненность, гиперемия (покраснение), отечность и плюс иногда может быть и общая интоксикация организма, это может быть признаком наличия вышеуказанных патологий — артроза и артрита. Артрит вызывается инфекционными агентами, для развития артроза инфекция не нужна. Не смотря на такие различия, как артриты (инфекционные), так и артрозы (неинфекционные), следует срочно лечить, ведь последствия таких не леченных заболеваний могут быть очень печальными.

ГРУППА РИСКА ПО ХРУСТУ В СУСТАВАХ

Патологический хруст в суставах может возникать:

У людей старше 40 лет, учитывая физиологические особенности организма.
У людей, страдающих ожирением.
У людей, которые часто травмируют суставы, например из-за особенностей профессии или вида спорта.
У людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеваниям суставов.
У людей с лишним весом и нарушенным обменом веществ.

ПРОФИЛАКТИКА ХРУСТА В СУСТАВАХ

Учитывая то, что хруст в суставах может быть физиологическим явлением (это могут лопаться скопленные в синовиальной жидкости пузырьки воздуха), следует проводить профилактику развития болезней суставов. Она проста и будет прекрасно, если эти несколько простых правил Вы возьмете себе на заметку и внесете в Вашу повседневную жизнь:

Правильно питайтесь. Это поможет Вашему организму получать все необходимые питательные вещества, улучшить обмен веществ и всегда иметь красивый и здоровый внешний вид.
Следите за своим весом. Лишний вес дает и лишнюю нагрузку на суставы, из-за чего они страдают и больше подвержены развитию патологических процессов.
Занимайтесь спортом. Активный образ жизни приведет Вас в тонус, даст заряд энергии и улучшит Ваш обмен веществ, что крайне важно для профилактики болезней суставов.
Лечитесь вовремя. Следите за своим здоровьем и лечитесь вовремя, особенно это касается болезней почек и печени, инфекционных болезней.

ДИАГНОСТИКА ХРУСТА В СУСТАВАХ

В данном случае имеется в виду, что нужно диагностировать не сам факт наличия хруста, а найти причину, которая его вызвала. На сегодняшний день для этого существует множество методик как мануальных, так и инструментальных:

Опрос больного или сбор анамнестических данных. При этом врача будет интересовать на сколько часто «хрустят» суставы, вызывает ли такой хруст пациента или он появляется сам собой. Где локализуется, как часто появляется, сопровождается ли болезненностью, отеком или гиперемией. Какова возможная причина его появления: травматизация, наличие патологии внутренних органов, при которой нарушается обмен веществ (печени, почек), отягощена ли наследственность и так далее.
Осмотр. Во время которого врач определяет состояние суставов: их внешний вид, объем движений в них, наличие деформаций.
Рентген-исследование. Прекрасный метод для изучения состояния костной ткани. Благодаря рентгеновскому исследованию возможно определить целостность костей, возможное наличие их разрастаний, как, например, при артрозе.
Благодаря таким методам, как КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) возможно более детально распознать наличие сдавливания (компрессии) спинномозговых корешков.
УЗИ органов брюшной полости, щитовидной железы, почек.
Вегето-резонансная диагностика.
Остеоденсистометрия.
Может быть рекомендовано сдать следующие анализы: общий анализ крови и мочи, печеночные пробы, почечный комплекс, склерокомплекс и ревмокомплекс, липидокомплекс и др.

Опасный сигнал: о каких проблемах говорит хруст в суставах

Суставы хрустят и скрипят у многих людей, и у каждого на этот счет свое мнение: кто-то считает, что хрустеть пальцами и шеей — вредно, кто-то списывает это на особенность организма и не обращает внимание. Хорошо, когда скрип незначительный, но что делать, если суставы хрустят часто и громко?

Так почему же хрустят суставы?

Прежде чем разбираться в причинах хруста в суставах, важно отметить, что в организме ничего не происходит само по себе. «Особенность» — это цвет волос или глаз. А если что-то хрустит, скрипит, щелкает, болит и т.д., это не особенность — это симптом. Во-вторых, мы не должны рассматривать какие-то части человеческого тела отдельно от остальных.

Организм — это единое целое. Например, нельзя рассматривать проблему плоскостопия исключительно в пределах стоп. Наше тело объединено мышечными цепями, связками, фасциями, которые фиксируют суставы. Так что они — это часть целого организма — сложной механической системы.

Когда и из-за чего возникают проблемы с суставами?

Суставные поверхности сочленяющихся костей с высочайшей точностью совпадают друг с другом — буквально до сотых долей миллиметра. Они скользят плавно и гладко. Тем не менее, на практике мы получаем иную картину: хруст суставов — распространенный симптом среди людей разного возраста, в том числе младенцев, у которых, по идее, все должно быть в порядке.

У малышей хруст суставов обычно появляется из-за гипотонуса мышц. Сам сустав здоров, но из-за слабости окружающих его мышц на определенном этапе движения суставные поверхности «разлипаются» и происходит щелчок.

В детстве суставы могут скрипеть из-за приобретенных травм, сколиоза, который негативно сказывается на организме в целом. Искривление затрагивает все тело, в результате чего деформируются суставы.

У взрослых к уже имеющимся нарушениям добавляются структурные изменения в хрящах и связках, окружающих сустав. Нередко в них возникают отложения солей, которые препятствуют нормальному движению сустава. Как следствие, он начинает скрипеть.

Приобретенные травмы могут стать причиной хруста и скрипа суставов, затрудняя их работу. В большинстве случаев хруста в шее, плечевых и локтевых суставах можно говорить о том, что в прошлом человек перенес травму черепа, а при хрусте в пояснице, тазу, коленных и голеностопных суставах имела место травма копчика.

Существует ряд усугубляющих факторов, которые могут косвенно влиять на работу сустава. И у взрослых, и у детей хруст в суставах в большинстве случаев указывает на проблемы эндокринной системы, дефицита витамина Д, микроэлементов. Подобные нарушения обмена веществ приводят к ослаблению связочного аппарата, в результате чего суставы не фиксируются достаточно прочно, появляется характерный хруст.

Проблемы печени могут вызывать сокращение образования суставной жидкости. В этом случае происходит эффект «старых петель», которые давно никто не смазывал. Профессиональная перегрузка — еще один распространенный усугубляющий фактор.

Боли в коленях как сопутствующий симптом

Зачастую скрип коленных суставов — это лишь «звуковой эффект», сопровождающий боли в данной области. Но в то же время колени могут хрустеть без каких-либо болевых ощущений.

Что может вызывать боли в коленях? Во-первых, прямые травмы, такие как разрывы связок, мениска, системные заболевания наподобие подагры и остеопороза. У маленьких детей боли в верхней части голени, в коленях — следствие сколиоза и эндокринных нарушений (читайте также: «Гормональный дисбаланс: как его распознать и предотвратить»).

Также существует ряд диагнозов, которые нельзя считать полноценными заболеваниями — к ним относят артрит и остеоартроз. Они могут возникать вследствие ранее перенесенной травмы копчиково-крестцовой области.

Боли и скрип в коленях могут сопутствовать таким нарушениям, как плоскостопие и сколиоз, которые, в свою очередь, являются следствием родовой травмы. В этом случае нагрузка с позвоночника уходит вниз на стопы, но если человек носит стельки или специальную ортопедическую обувь, он возвращает нагрузку со стоп на отделы, расположенные выше. В ином случае голени, бедра, колени работают в режиме повышенной нагрузки, что в конце концов вызывает скрип и болевые ощущения.

Что делать, если хрустят суставы?

Обратиться к остеопату. Зачастую причины хруста связаны с нарушениями «механики». Выявить и устранить эти проблемы может только специалист.
Покажитесь врачу, в частности — эндокринологу. Возможно, ваш организм страдает от дефицита витамина Д, недостатка микроэлементов или эндокринных нарушений, и вам необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания.
Не забывайте об умеренной физической активности. 10 000 шагов каждый день — это очень полезная активность. Растяжка, легкие упражнения — делайте их регулярно (читайте также: «Утренняя зарядка для занятых и ленивых»).
Плавайте. Это один из лучших видов нагрузки при любых нарушениях опорно-двигательного аппарата. Она безопасна, так как минимально нагружает суставы. А при сколиозе плавание просто необходимо, так как это является симметричной нагрузкой на обе стороны тела.
Следите за питанием. Этот пункт особенно актуален для взрослых. Употребляйте в пищу красное мясо, животный жир. Введите в рацион холодец, студень, продукты с содержанием хряща.

Об авторе:

Врач-остеопат.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

О чем говорит хруст в суставах?

На первый взгляд хруст в суставах кажется весьма безобидным явлением. Вспомните детство: все мы забавлялись, похрустывая пальцами, и эта привычка у некоторых сохранилась до сих пор. Однако безобидное похрустывание может стать признаком хронического заболевания, первым звоночком, на который надо обратить внимание. Далее мы расскажем о хрусте в суставах подробнее, о причинах его появления, о возможных осложнениях и профилактических мерах.

Почему хрустят суставы

В первую очередь нужно будет понять причину появления хруста. От этого будет зависеть метод лечения, если оно вообще потребуется.

Чаще всего суставы хрустят по следующим причинам:

Врожденная специфика соединительных тканей. Некоторые люди отличаются гипермобильностью суставов, у других организм вырабатывает недостаточное количество суставной смазки.
Аномалии в развитии. Несовпадение поверхностей сустава бывает из-за того, что окончания костей выступают за пределы суставной капсулы. Большинство подобных патологий определяется в возрасте до 7 лет.
Смещение сухожилия. Оно смещается во время работы сустава, а при его возврате на место может слышаться щелчок. Чаще такое явление встречается у пациентов 10-19-летнего возраста.
Быстрый рост. Скачкообразный рост тела подростка может сопровождаться временным нарушением пропорций. Если какие-то суставы не успели подстроиться, они могут хрустеть. Это исчезнет к возрасту 20-24 лет.
Пузырьки газа. Диоксидовые пузырьки образуются в суставной жидкости, они схлопываются при резкой нагрузке (например, при ходьбе). Это явление безвредно.
Гормональные сбои, метаболические нарушения. Эластичность суставов меняется при климаксе, заболеваниях щитовидки. Подагра, артропатия, другие нарушения обмена веществ могут привести к отложению в суставе мочевой кислоты.
Использование гормональных препаратов. Хруст может появиться в период применения оральных контрацептивов, средств из группы глюкокортикостероидов, но исчезнет после отказа от них.
Травмы. Высокие физические нагрузки могут привести к недостатку синовиальной жидкости, омывающей сустав.
Длительная неподвижность. В результате гиподинамии связочный аппарат слабеет, а сустав хуже скользит. Чтобы суставная смазка вырабатывалась нормально, сочленению необходимы физические нагрузки.
Возрастные изменения. Начиная с 60-летнего возраста, люди подвержены дегенеративно-дистрофическим явлениям, различным воспалительным заболеваниям в самих сочленениях и в прилегающих к ним мышцах.

Треск, щелчки могут появляться из-за избыточного веса, неудобной обуви, некомфортного сидячего места, где нагрузка распределяется неправильно.

Когда надо идти к врачу

В большинстве случаев хруст не считается патологией. Мало того, он не является даже признаком запущенной болезни, так как при наличии заболевания он физиологически не может возникнуть. Однако мы рекомендуем не игнорировать его появление, так как в некоторых случаях опасность все же существует.

Проявить беспокойство и проконсультироваться со специалистом стоит при появлении следующих тревожных симптомов:

если вы чувствуете трение, будто внутри скрипит песок;
если появились боли, усиливающиеся при движении;
если вы ощущаете мышечное напряжение, подергивание;
если заметили, что сустав отекает, увеличились мягкие ткани вокруг него;
если ограничена подвижность сустава;
если кожа в районе сустава покраснела и «горит»;
если сустав как бы заклинивает при движении;
если мышцы стали более слабыми, часто немеют.

Здоровый треск не повторяется сразу. Патологический хруст слышен постоянно, со временем он только усиливается. В отличие от звонкого сухого хруста, который считается нормальным, патологический треск в суставе имеет более грубую окраску, сопровождается неприятным скрежетом.

Какие суставы могут хрустеть

Хруст бывает практически во всех видах суставов, даже в межпозвоночных. Некоторые суставы имеют особую ось вращения, активно нагружены, поэтому сухое похрустывание считается для них нормой. Рассмотрим отдельные случаи подробнее.

Тазобедренный сустав. Так называемый синдром щелкающего бедра довольно часто встречается у танцовщиков, спортсменов, представителей профессий, связанных с физическим трудом. Сустав щелкает из-за перекатывания сухожилий по костной поверхности. Причинами похрустывания могут стать избыток протеина, обезвоживание, артроз, артрит, другие воспаления.

Коленный сустав. Щелчок или треск может возникать при физической нагрузке на колени, приседаниях, использовании чересчур высокого/низкого сиденья, а также частом поджимании ног. Все это нарушает процесс кровообращения, ведет к застою. Это не считается патологией, но может привести к дистрофии хряща. При разрушении сустава появится отек, дискомфорт во время движения, боль.

Плечевой сустав. Характерные звуки в плечах бывают только после травм и при наличии артрита. В здоровых плечевых суставах хруста не бывает.

Пальцы рук. Эти суставы считаются самыми «хрустящими». Они очень подвижны, сухожилиям, связкам приходится постоянно тереться о кости, поэтому хруст является нормальным явлением. Если же пальцы стали плохо гнуться, опухают, стоит обратить на это внимание.

Лечение хруста в суставах

В случае, если похрустывание суставов и сопутствующие симптомы вас тревожат, обращайтесь в многопрофильный медицинский центр КИТ. В зависимости от характера проблемы вам сможет помочь либо травматолог-ортопед, либо невролог. Врач произведет осмотр, при необходимости направит на дополнительные исследования, которые помогут уточнить диагноз. В случае необходимости будет назначено лечение. Оно поможет:

остановить воспалительный процесс,
устранить причины,
поддержать эластичность хрящевой ткани,
прекратить дальнейшее разрушение сустава.

Мы используем современные методы лечения, которые уже подтвердили свою эффективность: массаж, ЛФК, кинезиотерапию, УВТ, электрофорез. Врач может рекомендовать противовоспалительные препараты и специальную диету, направленную на поддержание водно-солевого баланса, питание хрящевой ткани, снижение веса (при его избытке). Пациентом с сахарным диабетом следует снизить количество потребляемых углеводов, пациентам с подагрой — ограничить себя в мясе.

Что советуют специалисты

В качестве профилактических мер при похрустывании в суставах мы рекомендуем следующее.

Не допускать застоя суставной жидкости. Важно чередовать физическую активность и отдых, избегать больших нагрузок.
Желательно отказаться от никотина, алкоголя и кофе — они способствуют ускорению разрушительного процесса.
Определенную пользу даст низкоуглеводная диета. Исключите из рациона сладкое, мучное.
Пить в день по 2-2,5 литра воды.
Не выбирать стоячую работу. Но если вы вынуждены стоять весь день, чаще перемещайте вес с одной ноги на другую (можно использовать невысокую скамеечку). При работе в любом положении делайте регулярные перерывы, разминайте суставы.
Следите за весом. Каждый лишний килограмм вашего тела ощущается коленом как 5 кг.

При появлении нездорового хруста в суставах обращайтесь в многопрофильный медицинский центр КИТ. Мы проведем диагностику и дадим необходимые рекомендации!

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Время от времени хруст суставов или других суставов очень распространен и обычно не опасен. И, вопреки бабушкиным байкам, он не вызывает артрита.

Похрустывая суставом, вы почувствуете облегчение и увеличите подвижность сустава. Исследование 2018 года показало, что теории о том, почему и как трескаются суставы, все еще обсуждаются с научной точки зрения, но передовые технологии визуализации помогли прояснить этот процесс.

Растрескивание суставов может стать более заметным с возрастом, так как некоторые хрящи изнашиваются. Если растрескивание сопровождается болью или отеком или следует за травмой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли основного заболевания.

С технической точки зрения, треск, хлопки или скрежет вокруг сустава известны как крепитация, от латинского слова «погремушка».
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, в Соединенных Штатах частота хруста суставов пальцев составляет от 25 до 45 процентов.
То же небольшое исследование 2017 года показало, что люди с привычкой хрустеть суставами «гораздо чаще хрустят другими суставами в своем теле».
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что шум от хруста суставов не связан с болезнью.

Трещины в швах могут иметь разные причины. Это распространено и обычно не является признаком состояния здоровья костей. Что именно вызывает треск или треск, является предметом многих исследований, но до сих пор до конца не изучено.

Некоторые естественные причины хруста суставов:

Звуки от мышечной активности. Когда мышца растягивается, она может вызывать шумы в суставах. Например, сухожилие может смещаться и смещаться во время растяжки, упражнений, танцев или повторяющихся движений на работе.
Потеря хряща. Это может происходить из-за старения, что может привести к шероховатости поверхностей суставов, что приводит к возникновению суставного шума при движении.
Артрит. Это также может вызвать дегенерацию хряща и вызвать шум в суставах.

Что создает этот треск или хлопки, до конца не известно.

Традиционное объяснение состоит в том, что давление на сустав создает крошечные пузырьки в синовиальной жидкости, которые лопаются при быстром образовании. Ваша синовиальная жидкость содержит кислород, азот и углекислый газ и защищает ваши кости от трения друг о друга.

В исследовании 2015 года использовалась магнитно-резонансная томография трещин суставов в реальном времени, которая показала, что шум был связан с образованием полостей в суставной жидкости, а не с коллапсом ранее существовавшего пузыря. Технический термин для этого — «трибонуклеация», когда две поверхности быстро разделяются, оставляя газовую полость.

Однако в исследовании 2018 года была разработана математическая модель динамики и звука пузырьков, которая оказалась совместимой с объяснением коллапса пузырьков.

Щелкать костяшками пальцев или другими суставами — это не «плохо», но это может раздражать окружающих, если вы делаете это часто. В редких случаях, если вы слишком сильно щелкаете суставом, например, спиной, вы можете пораниться, защемив нерв или натянув мышцу.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2011 году, процесс раскалывания может дать вам физическое ощущение облегчения от давления, независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно или когда мануальный терапевт манипулирует костью.

Распространенный миф о том, что у вас будет артрит в руках, если вы хрустнете костяшками пальцев, оказался всего лишь мифом в другом исследовании 2011 года. Исследования показали, что хруст суставов не истончает хрящ и вряд ли приведет к остеоартриту.

Внимательность. Если у вас есть привычка хрустеть костяшками пальцев (или другим суставом) и вы хотите остановиться, первый шаг — осознанность. Отслеживайте, когда и, возможно, почему вы хрустите суставами пальцев, шеей или спиной.
Больше двигаться. Простое решение может состоять в том, чтобы больше двигаться. Если вы много сидите или стоите в одном положении, вы можете напрячься и похрустеть суставами, чтобы уменьшить скованность. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться. Старайтесь вставать хотя бы каждые полчаса, если весь день сидите за столом.
Мягкая растяжка. Другим решением является мягкое растяжение, которое может перемещать синовиальную жидкость и смазывать суставы. Есть динамическая и статическая растяжка для всех ваших суставов. Вот несколько растяжек для ваших рук.
Снятие стресса. Если треск в суставах связан со снятием стресса, попробуйте другие успокаивающие меры, такие как глубокое дыхание, медитация, стресс-мяч или игрушка-непоседа.
Упражнение. Попробуйте увеличить время тренировок до 150 минут в неделю. Выбирайте занятия, соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Любая физическая активность, такая как работа по дому, работа в саду или короткие прогулки, может стать частью вашей тренировки.

Когда хруст сустава сопровождается болью, отеком или потерей подвижности, пора обратиться к врачу. Это может быть признаком того, что вы повредили хрящ, порвали связку или сухожилие или защемили нерв в спине. В некоторых случаях это может быть симптомом остеоартрита или ревматоидного артрита.

Чтобы добиться наилучших результатов, лучше всего выявить и вылечить основное заболевание как можно раньше.

Треск или хруст в суставе очень распространен и обычно не является симптомом заболевания. Это не должно быть источником беспокойства, если у вас нет боли или отека. Тогда лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения, чтобы определить причину.

Теории о физических механизмах, участвующих в растрескивании костей, спорны.

Если у вас слишком сильное растрескивание костей и вы хотите остановить его, есть средства, которые можно попробовать. Главный совет ортопедов — больше двигаться и заставлять двигаться синовиальную жидкость.

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

С технической точки зрения, треск, хлопки или скрежет вокруг сустава известны как крепитация, от латинского слова «погремушка».
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, в Соединенных Штатах частота хруста суставов пальцев составляет от 25 до 45 процентов.
То же небольшое исследование 2017 года показало, что люди с привычкой хрустеть суставами «гораздо чаще хрустят другими суставами в своем теле».
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что шум от хруста суставов не связан с болезнью.

Некоторые естественные причины хруста суставов:

Звуки от мышечной активности. Когда мышца растягивается, она может вызывать шумы в суставах. Например, сухожилие может смещаться и смещаться во время растяжки, упражнений, танцев или повторяющихся движений на работе.
Потеря хряща. Это может происходить из-за старения, что может привести к шероховатости поверхностей суставов, что приводит к возникновению суставного шума при движении.
Артрит. Это также может вызвать дегенерацию хряща и вызвать шум в суставах.

Что создает этот треск или хлопки, до конца не известно.

Внимательность. Если у вас есть привычка хрустеть костяшками пальцев (или другим суставом) и вы хотите остановиться, первый шаг — осознанность. Отслеживайте, когда и, возможно, почему вы хрустите суставами пальцев, шеей или спиной.
Больше двигаться. Простое решение может состоять в том, чтобы больше двигаться. Если вы много сидите или стоите в одном положении, вы можете напрячься и похрустеть суставами, чтобы уменьшить скованность. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться. Старайтесь вставать хотя бы каждые полчаса, если весь день сидите за столом.
Мягкая растяжка. Другим решением является мягкое растяжение, которое может перемещать синовиальную жидкость и смазывать суставы. Есть динамическая и статическая растяжка для всех ваших суставов. Вот несколько растяжек для ваших рук.
Снятие стресса. Если треск в суставах связан со снятием стресса, попробуйте другие успокаивающие меры, такие как глубокое дыхание, медитация, стресс-мяч или игрушка-непоседа.
Упражнение. Попробуйте увеличить время тренировок до 150 минут в неделю. Выбирайте занятия, соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Любая физическая активность, такая как работа по дому, работа в саду или короткие прогулки, может стать частью вашей тренировки.

Чтобы добиться наилучших результатов, лучше всего выявить и вылечить основное заболевание как можно раньше.

Теории о физических механизмах, участвующих в растрескивании костей, спорны.

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

С технической точки зрения, треск, хлопки или скрежет вокруг сустава известны как крепитация, от латинского слова «погремушка».
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, в Соединенных Штатах частота хруста суставов пальцев составляет от 25 до 45 процентов.
То же небольшое исследование 2017 года показало, что люди с привычкой хрустеть суставами «гораздо чаще хрустят другими суставами в своем теле».
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что шум от хруста суставов не связан с болезнью.

Некоторые естественные причины хруста суставов:

Звуки от мышечной активности. Когда мышца растягивается, она может вызывать шумы в суставах. Например, сухожилие может смещаться и смещаться во время растяжки, упражнений, танцев или повторяющихся движений на работе.
Потеря хряща. Это может происходить из-за старения, что может привести к шероховатости поверхностей суставов, что приводит к возникновению суставного шума при движении.
Артрит. Это также может вызвать дегенерацию хряща и вызвать шум в суставах.

Что создает этот треск или хлопки, до конца не известно.

Внимательность. Если у вас есть привычка хрустеть костяшками пальцев (или другим суставом) и вы хотите остановиться, первый шаг — осознанность. Отслеживайте, когда и, возможно, почему вы хрустите суставами пальцев, шеей или спиной.
Больше двигаться. Простое решение может состоять в том, чтобы больше двигаться. Если вы много сидите или стоите в одном положении, вы можете напрячься и похрустеть суставами, чтобы уменьшить скованность. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться. Старайтесь вставать хотя бы каждые полчаса, если весь день сидите за столом.
Мягкая растяжка. Другим решением является мягкое растяжение, которое может перемещать синовиальную жидкость и смазывать суставы. Есть динамическая и статическая растяжка для всех ваших суставов. Вот несколько растяжек для ваших рук.
Снятие стресса. Если треск в суставах связан со снятием стресса, попробуйте другие успокаивающие меры, такие как глубокое дыхание, медитация, стресс-мяч или игрушка-непоседа.
Упражнение. Попробуйте увеличить время тренировок до 150 минут в неделю. Выбирайте занятия, соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Любая физическая активность, такая как работа по дому, работа в саду или короткие прогулки, может стать частью вашей тренировки.

Чтобы добиться наилучших результатов, лучше всего выявить и вылечить основное заболевание как можно раньше.

Теории о физических механизмах, участвующих в растрескивании костей, спорны.

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

С технической точки зрения, треск, хлопки или скрежет вокруг сустава известны как крепитация, от латинского слова «погремушка».
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, в Соединенных Штатах частота хруста суставов пальцев составляет от 25 до 45 процентов.
То же небольшое исследование 2017 года показало, что люди с привычкой хрустеть суставами «гораздо чаще хрустят другими суставами в своем теле».
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что шум от хруста суставов не связан с болезнью.

Некоторые естественные причины хруста суставов:

Звуки от мышечной активности. Когда мышца растягивается, она может вызывать шумы в суставах. Например, сухожилие может смещаться и смещаться во время растяжки, упражнений, танцев или повторяющихся движений на работе.
Потеря хряща. Это может происходить из-за старения, что может привести к шероховатости поверхностей суставов, что приводит к возникновению суставного шума при движении.
Артрит. Это также может вызвать дегенерацию хряща и вызвать шум в суставах.

Что создает этот треск или хлопки, до конца не известно.

Внимательность. Если у вас есть привычка хрустеть костяшками пальцев (или другим суставом) и вы хотите остановиться, первый шаг — осознанность. Отслеживайте, когда и, возможно, почему вы хрустите суставами пальцев, шеей или спиной.
Больше двигаться. Простое решение может состоять в том, чтобы больше двигаться. Если вы много сидите или стоите в одном положении, вы можете напрячься и похрустеть суставами, чтобы уменьшить скованность. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться. Старайтесь вставать хотя бы каждые полчаса, если весь день сидите за столом.
Мягкая растяжка. Другим решением является мягкое растяжение, которое может перемещать синовиальную жидкость и смазывать суставы. Есть динамическая и статическая растяжка для всех ваших суставов. Вот несколько растяжек для ваших рук.
Снятие стресса. Если треск в суставах связан со снятием стресса, попробуйте другие успокаивающие меры, такие как глубокое дыхание, медитация, стресс-мяч или игрушка-непоседа.
Упражнение. Попробуйте увеличить время тренировок до 150 минут в неделю. Выбирайте занятия, соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Любая физическая активность, такая как работа по дому, работа в саду или короткие прогулки, может стать частью вашей тренировки.

Чтобы добиться наилучших результатов, лучше всего выявить и вылечить основное заболевание как можно раньше.

Теории о физических механизмах, участвующих в растрескивании костей, спорны.

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

С технической точки зрения, треск, хлопки или скрежет вокруг сустава известны как крепитация, от латинского слова «погремушка».
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, в Соединенных Штатах частота хруста суставов пальцев составляет от 25 до 45 процентов.
То же небольшое исследование 2017 года показало, что люди с привычкой хрустеть суставами «гораздо чаще хрустят другими суставами в своем теле».
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что шум от хруста суставов не связан с болезнью.

Некоторые естественные причины хруста суставов:

Звуки от мышечной активности. Когда мышца растягивается, она может вызывать шумы в суставах. Например, сухожилие может смещаться и смещаться во время растяжки, упражнений, танцев или повторяющихся движений на работе.
Потеря хряща. Это может происходить из-за старения, что может привести к шероховатости поверхностей суставов, что приводит к возникновению суставного шума при движении.
Артрит. Это также может вызвать дегенерацию хряща и вызвать шум в суставах.

Что создает этот треск или хлопки, до конца не известно.

Внимательность. Если у вас есть привычка хрустеть костяшками пальцев (или другим суставом) и вы хотите остановиться, первый шаг — осознанность. Отслеживайте, когда и, возможно, почему вы хрустите суставами пальцев, шеей или спиной.
Больше двигаться. Простое решение может состоять в том, чтобы больше двигаться. Если вы много сидите или стоите в одном положении, вы можете напрячься и похрустеть суставами, чтобы уменьшить скованность. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться. Старайтесь вставать хотя бы каждые полчаса, если весь день сидите за столом.
Мягкая растяжка. Другим решением является мягкое растяжение, которое может перемещать синовиальную жидкость и смазывать суставы. Есть динамическая и статическая растяжка для всех ваших суставов. Вот несколько растяжек для ваших рук.
Снятие стресса. Если треск в суставах связан со снятием стресса, попробуйте другие успокаивающие меры, такие как глубокое дыхание, медитация, стресс-мяч или игрушка-непоседа.
Упражнение. Попробуйте увеличить время тренировок до 150 минут в неделю. Выбирайте занятия, соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Любая физическая активность, такая как работа по дому, работа в саду или короткие прогулки, может стать частью вашей тренировки.

Чтобы добиться наилучших результатов, лучше всего выявить и вылечить основное заболевание как можно раньше.

Теории о физических механизмах, участвующих в растрескивании костей, спорны.

Хруст суставов и других суставов: вызывает ли это артрит?

Суставы могут издавать хлопающие, хрустящие, скрипящие, скрежещущие и щелкающие звуки, особенно в суставах суставов, коленях, лодыжках, спине и шее. Треск суставов пальцев вряд ли нанесет вред, хотя может раздражать других.

Звуки могут быть вызваны несколькими факторами, и они могут быть пугающими. Некоторые люди задаются вопросом, может ли хруст суставов, особенно в суставах, вызывать или усугублять артрит.

Со временем различные исследователи обнаружили, что 25–54% людей хрустят костяшками пальцев и что мужчины делают это чаще, чем женщины. Иногда это нервная привычка.

Из этой статьи вы узнаете, связано ли хруст суставов с артритом, на что на самом деле указывают звуки и почему люди это делают.

У экспертов есть несколько теорий о том, что вызывает звуки, когда суставы трещат или хлопают.

Пузырьки синовиальной жидкости

Согласно одной из теорий, пузырьки газа лопаются. Когда человек разгибает сустав, это снижает внутри него давление, высвобождая любые газы, например углекислый газ. Этот газ выделяется в виде пузырьков.

Растрескивание швов может создать вакуум, который затем заполнят газы. И когда человек тянет палец, чтобы сломать сустав, например, внезапное, резкое увеличение окружающего давления лопает пузырьки газа, частично или полностью, издавая звук.

Такое образование и схлопывание пузырьков называется «кавитацией». Синовиальная жидкость представляет собой жидкость внутри суставов.

Образование полостей

Авторы одного исследования 2015 года пришли к выводу, что треск или хлопки возникают в результате образования полостей. Они пришли к такому выводу после того, как посмотрели, что происходит, когда суставы трескаются на МРТ.

Ученые вставили пальцы добровольцев в гибкую трубку, с помощью которой они растягивали сустав. Затем они сломали сустав, делая снимки со скоростью 3,2 кадра в секунду.

Результаты показали быстрое образование полости в суставе в месте отрыва, и полость оставалась видимой после прекращения шума.

Сухожилия защелкиваются на суставах

Сухожилия удерживают мышцы прикрепленными к костям, а связки соединяют кости с другими костями. Связки могут издавать хлопающие звуки, когда они напрягаются во время движения сустава. Сухожилия могут издавать хлопающий звук, когда они смещаются со своего места, и возвращаться в исходное положение при движении сустава.

Люди часто слышат эти шумы в коленных и голеностопных суставах, когда встают из положения сидя или при ходьбе вверх или вниз по лестнице.

Нестабильность сустава

Хлопающий звук в суставе, например в локтевом, может быть результатом нестабильности или ослабления сустава, указывает Американская ассоциация хирургов-ортопедов. Человек также может обнаружить, что сустав заедает при движении.

Если звук хруста сустава сопровождается любой болью, это может указывать на повреждение сустава и, возможно, на разрыв хряща, который его амортизирует. Любой, кто испытывает это, должен подумать о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику.

Суставы могут быть суставами, которые люди хрустят чаще всего. Человек может сделать это следующим образом:

сгибая суставы пальцев назад или вперед
поворачивая их в стороны
потянув за кости вокруг сустава

ассоциация маловероятна.

Один врач исследовал свой собственный хруст суставов пальцев в ответ на жалобы его семьи. Он хрустел костяшками левой руки не менее двух раз в день в течение 50 лет, но не костяшками правой руки.

У врача не развился артрит ни на одной руке, и он сообщил, что между двумя руками нет различий. Он пришел к выводу, что хруст суставов не связан с артритом.

Исследование, проведенное в 2011 году, отслеживало развитие артрита у 215 человек, 20% из которых регулярно хрустели суставами пальцев. Среди участников этой группы у 18,1% участников развился артрит кистей рук, по сравнению с 21,5% участников, которые не хрустели костяшками пальцев. Исследователи пришли к выводу, что риск развития артрита примерно одинаков независимо от того, хрустит ли человек костяшками пальцев или нет.

Манипуляции с суставами стимулируют ряд нервных окончаний, называемых сухожильными органами Гольджи, которые участвуют в ощущении движения.

Они располагаются там, где сухожилия соединяются с мышцами, и реагируют на изменения мышечной нагрузки. Когда человек хрустит суставами и эти нервные окончания стимулируются, человек испытывает чувство снижения давления в суставах. Это также может привести к тому, что мышцы вокруг сустава станут более расслабленными, а сустав станет более подвижным.

Треск или хруст в суставах, по-видимому, не связаны с какими-либо проблемами со здоровьем, если только у человека также нет боли и припухлости в этой области. В этом случае может быть хорошей идеей обратиться к медицинскому работнику.

В противном случае, как выразилась одна группа врачей, «главным болезненным последствием хруста суставов будет раздражающее воздействие на наблюдателя».

Поскольку он стимулирует нервные окончания, хруст или хлопанье суставов может вызвать ощущение снятия мышечного напряжения и увеличение подвижности.

Нет никаких доказательств того, что такие манипуляции с суставами вызывают какие-либо проблемы со здоровьем, такие как артрит. Однако, если сустав хрустит, щелкает или трескается, а в этой области есть боль или припухлость, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Диета сбросить за неделю 2 кг: Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Posted on 08.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Диета на неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

1 день – 6 вареных яиц
2 день – 1 кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Как похудеть на 2 кг за неделю

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим?

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу!

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Похудеть на 2 кг за месяц можно и без занятий спортом и сидении на диетах. Для того, чтобы сбросить 2 кг за месяц, нужно избавиться от 15 000 ккал

, запасенных в виде жировых отложений в организме. Таким образом, в сутки необходим дефицит
500 ккал
.

Чтобы питание соответствовало этому требованию, необходимо подсчитывать потребляемые и растрачиваемые килокалории. Также стоит учитывать тот факт, что помимо калоража диеты нужно и считаться с суточной усвояемостью нутриентов

Согласно данным ВОЗ, человеку на каждый килограмм веса нужно 1,3 гр жиров в сутки, белков 1,5 гр, а углеводов 2 гр. То есть человеку массой в 70 кг нужно 140 гр углеводов, 105 гр белков и 91 гр жиров.

Все, что будет сверх нормы, отложится в жир

. Таким образом, помимо калорий нужно высчитывать суточное потребление БЖУ.

Такой незначительный набор веса, как два – три кило, может колебаться в нашем организме. Поправиться на 2 килограмма можно не только из-за переедания, но и из-за гормональных изменений или нарушений водного обмена – пастозности и отечности.

Нужно четко понимать, по какой причине произошел набор веса. И если дело в переедании и снижении физической активности, то необходимо сбрасывать вес, не боясь проблем со здоровьем.

Чтобы запустить процесс похудения, и стать обладательницей безупречных форм, необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой воды

(чай, кофе, компот не учитываются). Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды. Так Вы сможете пробудить свой организм, заставив его начать работу.

Возьмите за правило

вести дневник всего съеденного за день. Сделайте отдельную графу, где будет указана калорийность блюд. Чтобы
срочно похудеть на 2 кг, количество калорий не должно превышать 1500 в сутки.
Исключите от своего рациона

сильно газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт). В них содержится внушительная порция сахара. На 1 литр приходится 108 гр рафинада. Стоит отметить, что именно он является врагом красивой фигуры. Попадая в организм одновременно с другими продуктами, он замедляет процесс их усвоения, что в результате приводит к гниению пищи.

Следите за количеством жиров и углеводов

в Ваших блюдах. За один прием пищи организм усваивает 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Лишняя часть откладывается в жир.

Если Вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись, то остерегайтесь быстрых диет

, позволяющих скинуть лишние килограммы за 3 дня. Так Ваш организм испытает стресс, и лишний вес вернется к вам уже через неделю. Ученые доказали, что терять в день более 900 гр опасно для здоровья.

Не голодайте

. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут фрукты (яблоко, груша) или овощи (морковь, огурец).

Не пренебрегайте физическими упражнениями

. Начинайте день с зарядки. Если нет возможности посещать спортзал, то подберите комплекс домашних тренировок с учетом индивидуальных предпочтений.

Найдите для себя мощную мотивацию

. Она является двигателем успеха. В этом случае рекомендуется создать коллаж, на котором будет красоваться фигура Вашей мечты. Повесьте плакат на видном месте. Каждый раз, когда руки будут тянуться к запрещенным продуктам, взгляд буде падать на мотивирующие вырезки.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы гарантированно начнете худеть, при этом, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в фитнес залах и моно-диетами.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.
В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.

После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.

Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Преимущества такого режима похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?
Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Первое, что нужно понять лично для себя – волшебной таблетки для мгновенного похудения не существует. Во всем должна быть последовательность и выдержка. Хотите узнать секреты, как быстро похудеть на 2 кг? Есть способы для эффективной потери веса, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Потребляемые нами сахара делятся на простые и сложные. Простые (быстрые, рафинированные

) не несут никакой пользы человеку, так как являются пустыми – не несут в себе витаминов и минералов. К тому же, они вызывают кратковременный эффект сытости, который быстро сменяется чувством голода, и человек начинает снова есть.

Сложные углеводы долго расщепляются организмом, также некоторые содержат клетчатку – неперевариваемая составляющая продуктов питания растительного происхождения.

Российский НИИ диетологии и питания провел ряд исследований, которые показали, что увеличение клетчатки в рационе на 15% способствует более продуктивном похудению, чем меню, обедненное ей.

Сложные углеводы создают долгое чувство сытости, а также благотворно влияют на работу головного мозга. Быстрые углеводы создают кратковременный эффект «умственного озарения

», который сменяется негативными последствиями – мозг настроился на работу, а его питание прервали.

Долгоиграющие углеводы обеспечивают мозг питательными веществами на несколько часов после приема пищи, что не вызывает проблем с концентрацией и памятью.

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Достаточно 3-4 ч. л. клетчатки в день, чтобы Вы попрощались с чувством голода — это второй легкий и простой способ, как похудеть на 2 кг за месяц.

Всё объясняется тем, что поступая в желудок, волокно начинает набухать, создавая ощущение сытости. Такой «прием» полностью безопасен для здоровья, при этом позволяет существенно уменьшить размер порции.

Стоит отметить, что клетчатка благотворно влияет на организм человека. Она способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижению уровня холестерина, очищению организма от шлаков.

Также полезными свойствами обладает зеленый чай

Ускоряет метаболизм;
Выводит из организма токсины;
Обладает мочегонным эффектом, способствующем избавлению организма от лишний жидкости;
Понижает содержание сахара в крови;
Содержит полифенолы, которые усиливают теплообмен в организме, что приводит к расщеплению отложенных жиров;

Если сочетать его употребление с диетой или физическими занятиями, то результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание, что полезен только качественный листовой чай, к выбору которого следует подойти со всей ответственностью. Одними из самых лучших сортов по праву признаны китайские: «Чай Лун Цзин

» (имеет чарующий аромат жареных семечек), «
Мао Фен
» (обладает бодрящем эффектом, отличная альтернатива кофе), «
Нефритовые кольца
» (с ароматом жасмина).

Хорошее видео для отдыха от текста:

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Центр голода и жажды достаточно близко расположены в головном мозге человека, от чего мы часто путаем потребность в этих двух процессах. Для того, чтобы запустить обмен веществ и другие физиологические процессы, необходимо достаточное потребление воды.

На каждые 15 килограммов веса человеку необходимо пол-литра воды.

Также вода играет важную роль в липолизе

— процессе расщепления жира.

Читайте также: Как накачать пресс в домашних условиях девушке, быстро за 1 неделю, месяц до кубиков, убрать живот, эффективные упражнения, программа тренировок. Видео

Лучше всего выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи и спустя час после. Во время еды пить не нужно. Также в перерывах между едой стакан воды можно выпивать каждые 45 минут. Вода должна быть комнатной температуры, без добавления соли или сахара.

Также без достаточного уровня жидкости невозможен клеточный обмен. Вода выносит из клеток накопленные токсины, тем самым очищая организм изнутри. Обезвоженные клетки не способны участвовать в процессе расщепления жира.

Вода, притупляя чувство голода и наполняя желудок, способствует похудению за счет снижению объемов потребляемой пищи.

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Этот способ похож на народное правило «не есть после 18-00». Отличается он лишь тем, что привязан не просто ко времени суток, а ночному сну. Дело в том, что во время сна наш организм восстанавливается – отдыхает пищеварительная система, нервная, органы чувств.

Если переесть перед сном, то желудочно-кишечный тракт будет работать всю ночь, также будет задействована и нервная система. Те калории, которые организм получит от полуночной еды, в большинстве своем пойдут в жировые запасы, так как трата энергии во время сна минимальна, калории деть некуда, вот они и отправляются в накопления.

Коннектикутский медицинский университет опубликовал научные труды своих ученых, которые были направлены на изучение пищевых привычек граждан СЩА и Европы. Исследования показали, что еда, употребляемая перед сном, чаще всего вредная и содержит в себе повышенное количество жиров и углеводов.

Если лечь спать с пустым желудком, то на утро он будет готов к завтраку – во время ночного отдыха создается оптимальное соотношение желудочного сока и пищеварительных ферментов.

Если перегрузить ЖКТ ночной работой, то на следующий день он не сможет полноценно выполнять свои функции, а значит, что завтрак и обед плохо усвоятся организмом – не поступят питательные вещества или увеличится количество жировых отложений.

icon-ban

Во время вечернего табу на прием пищи запрещаются любые перекусы и употребление каких-либо продуктов кроме воды, даже чая, молока или сока. В зависимости от ваших первоначальных весовых параметров, за месяц на вечернем воздержании можно похудеть от 2 до 10 килограммов.

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Самый ленивый способ, как похудеть на 2 кг за месяц. Многие не знают, но во время сна наш организм тоже активно расходует калории, которые отложены организмом в виде жировых запасов. Когда нам не хватает сна, то нарушается баланс грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости соответственно.

Согласно исследованиям российских ученых – сомнологов (Сергиевич Е.А., Новаковский Н.А.) и диетологов (Королева В.Г., Михно В.Я.), сокращенный ночной сон отрицательно влиял на похудение наблюдаемых женщин, так как вызывал увеличение грелина в крови на 15%. Другая группа женщин, имевшая полноценный ночной сон без шумов, света и работающих электроприборов, показала лучшие результаты в сбросе веса на 35%, по сравнению с первой группой.

Для того, чтобы похудеть, женщине необходим полноценный минимум восьмичасовой ночной сон. Поскольку расходование калорий происходит в фазу глубокого сна, ночной отдых не должен быть прерывистым и беспокойным.

Для того чтобы знать, сколько тратится калорий во время сна, и правильно рассчитать калоражное соотношение (приход и расход), можно воспользоваться формулой: 1,5 ккал/час на 1 кг веса. То есть, человек весом 80 килограммов за 1 час сна потратит 120 ккал, а за 8 часов 960 ккал.

Довольно таки внушительная цифра – практически 1000 ккал за сутки мы расходуем только благодаря полноценному сну. Если прервать его или укорить, то расход калорий падает до 300-500 ккал/ночь.

Таким образом, полноценный ночной сон способствует нормализации выработки гормона сытости – лептина, а также расходует до 1000 ккал энергии из жировых запасов организма. Отдых ЖКТ во время сна подготавливает желудок к полноценной работе на следующий день.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диетологи советуют в первый день диеты сделать ревизию на кухне. Проверьте все ящики, и избавьтесь от вредных продуктов. «С глаз долой из сердца вон» — работает и с продуктами. Если Вы будите знать, что где-то в глубине ящика таится вкусная шоколадка, то в определенный момент руки сами к ней потянутся.

Диета – лучший способ снизить свою массу тела. Для того, чтобы срочно похудеть на 2 кг, нужно либо снижать общую калорийность рациона, либо отказываться от углеводов (так называемые белковые диеты).

Стоит отметить, что четком соблюдении рациона питания возможно скинуть больше 2 кг.

Диета 1. Восточная

Эта диета пользуется большой популярностью на арабском востоке. Она рассчитана на общее уменьшение калоража, при этом не исключает углеводы из рациона, а на завтрак даже разрешается выпечка.

Первый прием пищи в 7 утра – чашка кофе без сахара, сладкая булочка, вареное яйцо.
11 часов – овощной салат из капусты, свеклы, яблока и листового салата.
14-00 – любое нежирное мясо –курочка, кролик, индейка. На гарнир тушеные овощи – болгарский перец с помидорами и репчатым луком.
17-00 сыр твердых сортов (не более 100 гр), кисломолочные напитки
20-00 зеленый чай без сахара, два плода гвоздики, зеленое яблоко

На такой диете нужно просидеть две недели, потом 7 дней перерыва – есть можно любые продукты, но суточное потребление калорий не должно превышать 1700 единиц. Затем еще одна неделя на диете, и за месяц Вы незаметно для себя похудеете на 2 и даже больше килограмма.

Диета 2. Крестьянская

Эта диета получила такое название за набор продуктов, которые еще пару веков назад были на столе у каждого крестьянина и рабочего. Снижение массы тела происходит за счет уменьшения объема потребляемых продуктов и ограничении организма в энергии.

Завтрак

. Половина кружки овсяных хлопьев заливается стаканом теплого кипяченого коровьего или козьего молока. Когда хлопья распарятся, их можно слегка подсолить и съест с кусочком хлеба из отрубей.

Второй завтрак

предполагает перекус яблоком или грушей.

Обед

. Куриная грудка ( 100гр) вместе с бульоном (100мл), отварной картофель 2 шт, половина головки репчатого лука. Картофель можно заменить 1 стаканом отварной гречки без соли.

Полдник

. Кружка чая с двумя чайными ложками меда. Мед можно заменить столовой ложкой забруса.

Ужин

. Запеченная в духовке рыба (разрешен карась и другая речная),салат из редиски, болгарского перца, зеленого лука и листовой горчицы. На ужин также можно отпарить некрупную репу, отварить свеклу или морковь.

В этом рационе баланс белков, жиров и углеводов приближен к оптимальному для снижения веса (40%, 25%, 35% соответственно).

Диета 3. Вкусная

Эта диета хорошо подойдет как женщине, так и мужчине, так как она разрешает употребление и фруктов, и мяса. Принцип похудения строится на потреблении белков в первой половине дня, и потреблении «хороших» сложных углеводов вечером.

Утром разрешаются любые каши, вареные или жареные яйца, чай с медом.

В обед любое нежирное мясо – курица, кролик, индейка, говядина и даже свинина без жировых прослоек. Гарнир – тушеные или вареные овощи, бурый рис, пропаренная гречка. При желании мясо можно заменить на морскую рыбу нежирных сортов.

На ужин – любые фрукты в виде салатов, заправленных кефиром или несладким йогуртом.

Перед сном – стакан молока с ложечкой меда или прополиса на кончике ножа.

Второй вариант этой диеты.

Завтрак – яблоки, запеченные с медом, несладкий чай;
Обед – рыбный суп, отварное мясо, на гарнир грека, рис, вареная репа и редька дайкон;
На ужин – фруктовый салат и овощная нарезка, смузи из клубники с молоком.

Достаточное потребление белков способствует тому, что организм не будет испытывать усталости и чувства голода. А долгие углеводы получаемые из фруктов, обеспечивают мозг глюкозой для плодотворной работы, а также дают легкоусвояемую энергию для функционирования организма.

Диета 4. Тунисская

Эта диета распространена в странах средиземноморья. Эта диета также относится к разряду низкокалорийных. Диета состоит из четырех вариаций, которые чередуются между собой. После двух четырехдневок следует два дня отдыха, во время которых можно употреблять любую пищу. Итого получается 10 дней. Всего нужно сделать 3 таких повторения, чтобы похудеть за месяц.

Вариант 1

. Завтрак – чай или кофе, 1 грейпфрут, 2 ржаных хлебца. Обед – чай, 200 гр тунца, 1 хлебец. Ужин – 100 гр отварной курятины, 100 гр бобов, 1 яблоко.

Вариант 2

. Завтрак – чай или кофе, 2 жареных яйца, банан. Обед – чечевичный суп, 2 ржаных хлебца, вареное яйцо. Ужин – салат из брокколи, свеклы, цветной капусты и листового салата.

Вариант 3

. Завтрак – чай или кофе, 150 гр отварных мидий или креветок. Обед – 200 гр творога, стакан кефира, 100 гр твердого сыра. Ужин – жареная семга, спаржа, стакан красного вина.

Вариант 4

. Завтрак – яблоко, банан, свежевыжетый апельсиновый сок. Обед – отварной картофель под сметанным соусом. Ужин – салат из мандарин, яблок, груши, банана под йогуртом и два ржаных хлебца.

Во время тех дней отдыха, когда можно есть любые продукты, суточный калораж не должен превышать 1600 ккал.

Диета 5. Белковая

Принцип похудения основан на низком употреблении углеводистых продуктов, когда организм берет энергию из протеинов. Представляем вашему вниманию несколько вариантов низкоуглеводистой диеты.

Вариант 1

. Завтрак – 150 гр говядины и 200 гр красной фасоли, тушеной в томатном соусе. Обед — суп из рыбного филе, салат из помидор, огурцов, репчатого лука. Ужин – 200 граммов творожной запеканки, рисовый пудинг.

Вариант 2

. Завтрак – фруктовый салат, 100 гр сыра сулугуни. Обед – фрикасе из кролика с бурым рисом на гарнир, овощной салат. Ужин – рыба, запеченная в духовке со стручковой фасолью.

Вариант 3.

Завтрак — отварная куриная грудка и стакан бульона. Обед – суп из говядины, картошки, зеленого и репчатого лука, сырные лепешки. Ужин – морской коктейль — креветки, мидии, кальмар, осьминоги. Морская капуста, отварной рис.

Вариант 4

. Завтрак – лосось в собственном соку, приготовленный в рукаве в духовке. Обед – чечевичный суп с куриными желудочками, свинина, жареная на сухой сковороде без масла. Ужин – овощной салат, баклажаны, запеченные в духовке под сыром.

Вариант 5

. Завтрак – бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и ломтика сыра. Обед – мясо, тушеное в сметанном соусе, на гарнир отварная гречка. Ужин – фруктовый салат, фаршированные кабачки.

Эта диета отличается широким разнообразием разрешенных блюд, а также высокопитательной пищей, от которой не будет чувства постоянного голода.

Диета 6. Швейцарская

На данной диете возможно похудеть благодаря полному отказу от хлебобулочных и кондитерских изделий. При этом рацион питания остается довольно разнообразный. Основной акцент делается на регулярном употреблении зелени, овощей, мяса (кроме свинины), фруктов.

Швейцарская диета не требует голодания и полностью безопасна для здоровья. Многие люди признаются, что достигнув желаемых результатов, продолжают придерживаться диеты.

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Сбросить 2 кг без диет вполне возможно. Для этого нужно создать дефицит калорий за счет занятий спортом или другой физической нагрузки. Выполняя несложные физические упражнения, можно легко добиться стройности и подтянутости фигуры.

Реальные советы никогда НЕ будут говорить о том, как быстро похудеть на 2 кг за день. Все дело в том, что диетологи считают безопасным худеть на 0,5 – 1 кг в неделю.

То есть, худеть даже на 2 кг нужно постепенно. Для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит 500 ккал в сутки

500 ккал * 30 дн = 15 000 ккал/ месяц.

Именно столько килокалорий нужно потратить, чтобы похудеть на два килограмма.

Сбросить «лишнее

» можно при помощи незначительной корректировки меню. Добавьте в него как можно больше «правильных» продуктов, и исключите, или ограничьте мучные изделия. Особое внимание уделяйте термической обработке пищи. Вместо жареной курицы выбирайте запеченную. Она не менее вкусная, при этом не нанесет вреда Вашей фигуре.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Многие звездные тренеры выкладывают в интерне видео с эффективными тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях.

Эффективность упражнений для похудения проверяются не только фитнес – тренерами, но и спортивными врачами, а также терапевтами и профпатологами.

Для того, чтобы похудеть с помощью физических нагрузок, нужно выполнять определенные упражнения, одобренные специалистами (Е.А. Шулаев, СибГУФК, кафедра циклических видов спорта, 2015).

Ученые доказали, что самыми эффективными для потери веса являются круговые тренировки. Основной ее принцип заключается в том, что 5-7 упражнений делаются по 30-60 секунд подряд без отдыха. Затем пауза на 1-3 минуты и круг начинается сначала.

В процессе интервальной тренировки учащается сердцебиение, мышцы горят. Высокий пульс позволяет снизить количество жира в организме.

Круговые тренировки

Занятия необходимо проводить 4-5 раз в неделю, по 20-30 минут.

Первое упражнение «Берпи

»: ноги на ширине плеч, выполняются приседания; в нижнем положении руки касаются пола; затем из этого положения выполняется прыжок. Таких повторений делается 10-15 штук.

Второе упражнение «Джампинг

». Это прыжки при помощи стэпа. Сначала выполняется прыжок вперед на стэп, вторым прыжком Вы спрыгиваете вперед. Третий – спиной вперед запрыгиваете на стэп, чтвертым снова задом наперед спрыгиваете в первоначальное положение. Всего таких возвращений нужно сделать 5-7 штук.

Третье упражнение самое простое – это прыжки со скакалкой

. Необходимо в быстром темпе сделать 100 прыжков двумя ногами, затем еще 50 с чередованием правой и левой ноги.

Четвертое упражнение с утяжелением

. В руки берутся небольшие гирьки по 1 кг, вместе с ними выполняются глубокие приседания, руки при этом вытянуты вперед. Всего нужно сделать 100 приседаний. Если в первый раз выполнить норматив не получается, то нужно приседать по силам, с каждой тренировкой прибавляя приседания.

В зависимости от темпа работы, за одну тренировку получится сделать 2-4 повторения всех упражнений.

Восстановительные тренировки

Данный курс занятий был разработан учеными Медицинских институтов совместно с врачами восстановительной медицины и спортсменами

Все эти упражнения разработаны для спортсменов, которые выпали по какой-либо причине выпали из тренировочного процесса, и им нужно вернуться в тренировки. При изучении влияния данных упражнений на определенные группы мышц, было выяснено, что они благотворно влияют на похудение, так как запускают метаболизм и стимулируют активное расщепление жиров.

Первое упражнение – чередование глубоких приседаний с боковыми скручиваниями. На одно приседание по одному скручиванию корпуса в правую и левую стороны. Всего таких циклов необходимо сделать 100 раз.

Второе упражнение – чередование «березки» и «мостика». Из положения березки (верхняя половина туловища лежит на спине, ноги и поясница расположены вертикально, под углом 90 градусов к земле.

В области талии можно поддерживать руками, упертыми локтями в пол) ноги опускаются вниз, встаем в мостик. Из мостика в березку все выполняется в обратном порядке. Таких смен положений нужно выполнить 15 раз.

Третье упражнение – бег на месте с работой рукамив течение пяти минут.

Четвертое упражнение – глубокие приседания, 20 штук.

Пятое упражнение – отжимания, 15 штук для мужчин, 10 для женщин.

Интервальная тренировка

Принцип данной тренировки заключается в беспрерывном выполнении упражнений, которые оказывают кардионагрузку на сердечнососудистую систему.

Также во время этих упражнений происходит очищение организма от шлаков и токсинов за счет активного потоотделения. Спустя час после окончания тренировок нужно выпить не менее 1 литра воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма.

Тренировка начинается с разминки, которая длится не менее 15 минут. Затем бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 10 минут. Далее занятие на велотренажере со средним сопротивлением, 20 минут. Третий этап – 15-минутная аэробика на стэпе. Между этими циклами разрешен перерыв 1 минута.

Гимнастическая тренировка

Для этих упражнений понадобятся: обруч, скакалка, стэп, диск для скручиваний. Вращения обруча выполняются порядка 3-5 минут. Затем 1 минута быстрых прыжков со скакалкой.

На стэпе выполняются шаги в ускоренном темпе в течение 5 минут, затем минута боковых скручиваний талией на диске. Две минуты отдыха. Таких циклов нужно сделать не менее 5 штук.

Советы и мотивация

Возьмите как-нибудь с собой на прогулку на весь день два литра воды в бутылках. А затем, на некоторое время выложите воду и продолжите прогулку без нее. Почувствуйте разницу и облегчение

без этих двух, казалось бы незаметных, килограммов.

Вот так и с двумя килограммами лишнего веса – на словах они кажутся незначительными, а на деле значительно тяготят тело – грузят позвоночник, опорно-двигательный аппарат.

Не бойтесь сесть на диету или заняться спортом – для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь начать.

Запишите свои обмеры живота и талии до начала похудения, а затем сравните результаты по окончанию процесса. Поверьте, скинуть 2 килограмма за месяц под силу каждому. А как легко и приятно будет двигаться и жить после этих изменений фигуры.

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Эта программа уменьшения массы тела позволит вам сбросить лишний вес за 5 дней на 2-3 кг. Используйте программу питания «Худеем за неделю», чтобы снижение веса проходило эффективно, плавно и без неприятных последствий.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи
Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Диета – это особые условия не только питания, но и потребления жидкости. Соблюдение питьевого режима во время диеты позволяет ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составлять 30-40 мл воды и несладкого травяного чая на 1 кг веса тела.

Помните, что крепкие чай, кофе и газированные сладкие напитки могут привести к обезвоживанию организма. Сладкие газированные напитки (лимонады) содержат много сахара, и их употребление значительно увеличивает количество поступающих калорий. Во время диеты худеющему человеку часто не хватает продуктов со сладким вкусом. Чтобы компенсировать этот недостаток сладкого, вы можете использовать заменители сахара.

Больше двигайтесь

Увеличение уровня активности обеспечивает повышенный расход калорий и ускоряет метаболизм. Чем меньше мы двигаемся, тем выше вероятность появления лишнего веса.

Чтобы снизить вес или поддерживать форму, мы рекомендуем заниматься не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Выбирайте спортивные упражнения, которые вам больше нравятся: гимнастика в зале, скандинавская ходьба в парке, плаванье в бассейне, танцы и др. Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом способствует увеличению энергозатраты на 300 ккал. Такое повышение расхода энергии каждый день в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Если регулярная физическая активность войдет у вас в привычку, это положительно скажется на снижении веса и его поддержании на желаемом уровне.

Высыпайтесь

Согласно исследованиям ученых недостаток сна может привести к увеличению лишнего веса. По этой причине для нормализации веса тела необходимо привести в порядок сон. Вот некоторые простые рекомендации для хорошего сна:

Старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно
Ложитесь спать в одно и то же время
Откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна

Если вы хорошо отдохнёте ночью, то днём не нужно будет себя подпитывать высококалорийной едой для поддержания бодрости.

Меньше беспокойтесь

Употребление в пищу большого количества сладких и/или жирных продуктов может быть спровоцировано стрессовыми переживаниями, конфликтами с другими людьми. Чтобы бороться с этим, надо развить способность к наблюдению за своим состоянием. Приглядитесь к себе и определите, после чего у Вас возникают нарушения диеты. Постарайтесь оградить себя на время похудения от раздражающих встреч и событий. Диета пройдёт успешнее, если Вы будете худеть в спокойных условиях, а не в состоянии войны.

Заключение

Чтобы эффективно похудеть за 5 дней до 2-3 кг рекомендуем снизить свой суточный рацион до 1100 Ккал. Этого можно добиться, убрав из меню вредные продукты и отдав предпочтение правильному питанию. Мы рекомендуем продукты «Худеем за неделю», которые обеспечат низкокалорийный и сбалансированный рацион без вреда для здоровья. Компоненты в составе продуктов способствуют ускорению метаболизма, очищению организма и снижению веса. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить.

Любое похудение требует работы по удержанию веса на необходимой отметке в течение некоторого времени, чтобы организм мог «привыкнуть» к новым условиям. Поэтому, в этот непростой период очень важно увеличить физическую активность, соблюдать питьевой режим, высыпаться и меньше беспокоиться. А программа питания «Худеем за неделю» с разнообразными вкусами отлично подойдёт вам как для контроля похудения в домашних условиях, так и на работе.

Где купить: Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

Какие продукты нужно есть для похудения

Разберём на примере. Олег купил себе новенький BMW и хочет, чтобы его машина ехала быстро, а двигатель работал исправно. Он пошёл на форумы автолюбителей, начитался лайфхаков и начал их внедрять:

Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс. км. Конец.

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Съедайте ровно столько еды, сколько нужно вашему организму для похудения

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

А вот как и в каком количестве вам нужно питаться, чтобы снизить вес, разберёмся дальше.

Какое питание можно назвать правильным

Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:

А ещё:

❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

Вы определяете свою норму дневного количества калорий
Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Как рассчитать свою калорийность для снижения веса

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки. Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

Источник: сайт правительства Канады

Ведите учёт питания для похудения в FatSecret

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Этот спортсмен засмотрелся в новости за завтраком и случайно зажевал лишние полкило крупы.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

Сколько раз в день нужно есть

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Как не сорваться в питании для похудения

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Сколько пить воды

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5–1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Недельный рацион полезных блюд для похудения на 1400–1500 калорий

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

Завтрак для похудения

2 яйца всмятку или вкрутую
Огурец
Помидор
Кусочек цельнозернового хлеба
Творожный сыр 40 граммов
Чай

Перекус

Творог 1% 150 граммов
Половина банана
Корица по вкусу

Обед

Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
Овощи

Полдник

Банан, яблоко
10 орехов фундука

Ужин

Салат из свежих овощей 250 граммов
Чайная ложка масла
Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

День 2

Завтрак для похудения

Овсянка 50 гр в сухом виде
Залить кипятком, накрыть на 5 минут

Чайная ложка мёда
Ягоды, фрукты

Чай

Второй завтрак

Йогурт 100 граммов
1 яблоко

Обед

Макароны твёрдых сортов 150 граммов в сухом виде
Куриный гуляш 100 гр
Салат овощной

Полдник

Творожная запеканка 150 граммов (сырники)
Лучше приготовьте самостоятельно, чтобы проконтролировать масло: 150 граммов творога, 1 яйцо, 20 граммов рисовой или овсяной муки

Ужин

Греческий салат

помидоры;
огурец;
перец;
маслины;
брынза;

Рыба 150 граммов, запечь в духовке

День 3

Завтрак для похудения

Омлет из 2-х яиц

Половина чайной ложки масла
Зелень

Зелёный чай

Второй завтрак

Цельнозерновой хлеб 30 граммов
Сыр твёрдых сортов 40 граммов
Стакан кефира 1%

Обед

Овощной суп 200 граммов
1 яйцо

Полдник

Творог 2% 150 граммов
Корица по вкусу

Ужин

Минтай 150 граммов, запечь
Булгур 60 граммов в сухом виде
Овощи

В остальные дни недели повторите меню. Можно заменять продукты, но с тем же соотношением КБЖУ. Например, минтай заменить кальмаром, булгур заменить кускусом или рисом.

Мясо в меню заменяйте осторожно: бедро всегда калорийнее и жирнее грудки, а говядина, свинина и баранина сильно калорийнее и жирнее птицы. Узнавайте КБЖУ продуктов на упаковке и в интернете, не стесняйтесь просить калорийную карту в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

Запомнить:

Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путём экспериментов.

Как похудеть на 2 кг за неделю — 20 полезных советов

[Всего: 2 Среднее: 5]

Как похудеть на 2 кг за неделю ? Поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и других специфических для вас факторов, таких как физическая активность, потребление калорий и усвоение организмом, это обещание не будет выполнено для всех. Liftyolife (liftyolife.com) может посоветовать вам лучшие методы похудения. Эти советы помогут вам похудеть быстро и безопасно.

Вы можете похудеть на 2 кг за неделю, если будете следовать 20 приведенным ниже способам:

1. Принимайте добавки для похудения – лучший способ похудеть на 2 кг за неделю

1.1. Colon Broom

Хотите похудеть быстро, но безопасно? Вам нужно рассмотреть Colon Broom — органическую добавку на основе клетчатки. Шелуха подорожника, основное волокно в Colon Broom, поглощает воду и образует вязкое вещество, которое благотворно влияет на здоровье кишечника и контролирует аппетит, тем самым снижая вес.

Не пропустите летнее предложение со скидкой до 65% и бесплатной доставкой от Colon Broom. Всего $27,99 за бутылку! 1.2. Формула Икигай

Формула Икигай помогает уменьшить стресс, который является основной причиной увеличения веса. Тысячи клиентов подтвердили эффективное похудение после приема этой добавки.

Благодаря акции «Формула Икигай» вы сэкономите 1518 долларов уже сегодня. Теперь каждая бутылка стоит всего 44 доллара!

КУПИТЕ ФОРМУЛУ IKIGAI ВСЕГО ЗА 44 ДОЛЛАРА США

1.3. Acidaburn

Acidaburn сочетает в себе алоэ вера, который, как было подтверждено исследованиями, способствует сжиганию жира за счет повышения активности сжигания калорий. Acidaburn позволяет легко похудеть на 2 кг за неделю.

КУПИТЬ ACIDABURN ВСЕГО ЗА 45 ДОЛЛАРОВ США

1.4. Cellubrate

Cellubrate взаимодействует с вашим метаболизмом, поддерживая его работу и предотвращая накопление жира в жировых клетках, помогая вам безопасно похудеть.

Что делает Cellubrate безопасным продуктом? Этот витамин содержит витамины С и Е. Потеря веса негативно скажется на вашей иммунной системе. Эти два витамина укрепят вашу иммунную систему, уменьшат воспаление и сохранят ваше здоровье.

КУПИТЕ CELLUBRATE ВСЕГО ЗА 49 ДОЛЛАРОВ США

1.5. ReNew

ReNew способствует снижению веса за счет уменьшения всасывания жира и глюкозы в желудке. Четыре ключевых ингредиента: шелуха подорожника, экстракт зеленых кофейных зерен, магний и экстракт семян африканского манго.

ReNew теперь доступен по цене 49 долларов США за бутылку с бесплатной доставкой!

КУПИТЬ ReNew ВСЕГО ЗА 49$

2. 30 минут кардио каждый день

Чтобы избежать увеличения веса, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы всегда должны подталкивать свое тело к дефициту калорий, что означает отсутствие лишних калорий, и калории не могут быть преобразованы обратно в жир. Кардиоупражнения — отличная тренировка для сжигания калорий даже после того, как вы их закончите.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, сжигает калории в вашем теле. Вы можете выполнять кардиоупражнения, такие как кикбоксинг, бег, плавание или вращение. Это лучшие способы сжечь как можно больше калорий и привести себя в форму.

Эти виды упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, а также привести в тонус руки, ноги и корпус за 30 минут. Вы также можете сжечь больше калорий, включив в свою тренировку интервальные тренировки. HIIT или интервальные тренировки высокой интенсивности включают в себя короткие всплески интенсивного кардио, за которыми следует более медленная физическая активность.

3. 36 отжиманий и выпадов через день

Отжимания и выпады — это два упражнения, которые часто используют люди, желающие похудеть. Они не только сжигают калории, но и помогают формировать мышцы. Продолжайте делать столько, сколько сможете, потому что без боли нет успеха. Эти невероятные тренировки помогут вам привести себя в форму удивительным образом.

Если вы будете делать отжимания и выпады через день в трех подходах по 12 повторений, вы очень быстро заметите значительную разницу на своих весах. Отжимания задействуют верхнюю часть тела, а выпады задействуют нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Ваша спина и ноги должны образовывать прямую линию во время отжиманий, так как это поможет улучшить мышечный тонус.

36 отжиманий и выпадов через день

4. Проверьте свое время

Это пример интервального голодания. Это означает, что вы едите только 8-12 часов в день, а в остальное время вы ничего не едите, что может увеличить потребление калорий. В идеале нам нужно 10-12 часов без еды ночью с 6 вечера предыдущего дня до 7 утра следующего дня. Продлите этот период настолько, насколько сможете, пока не почувствуете настоящий голод. Во время голодания нельзя расходовать энергию; вместо этого пейте воду, темный кофе без молока и сахара и так далее.

5. Выберите жидкий завтрак

Хотя завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, вы можете сделать это без особых усилий. Многие идеи для здорового завтрака включают белковый коктейль, заменитель пищи или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов. Эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка обеспечат вам чувство сытости до обеда, при этом количество калорий будет составлять половину того, что вы обычно потребляете за завтраком. Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, содержащимися в полноценном приеме пищи, но всего на 180–200 калорий.

КУПИТЬ COLON BROOM ЗА 27,99 долларов

6. Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде 295 калорий? Это сюрприз? Итак, начните исключать из рациона один продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь рутины без читинга. Не будет сладостей, жареных закусок и вредной пищи.
Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде
7. Уменьшите потребление соли
Почему соль – враг похудения? Это потому, что соль вызывает вздутие живота и мешает вам сбросить килограммы. Это огромный фактор, вызывающий увеличение веса. Кроме того, вы также чувствуете жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.
Вместо продуктов с высоким содержанием натрия выбирайте свежие. Ваш живот станет меньше благодаря этому действию.
8. Диетический безалкогольный напиток не поможет похудеть
Почему соль является камнем преткновения при похудении? Это связано с тем, что соль вызывает вздутие живота и затрудняет похудение. Он играет важную роль в наборе веса. Когда вы чрезмерно потребляете соль, вы становитесь более жаждущими и голодными.
Вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие продукты. Вы заметите, что ваш живот уменьшился, а лицо стало менее опухшим.
9. Пейте много воды
Вода известна как прекрасный спутник. Это ничем не отличается в вашем путешествии по снижению веса. Даже если вы не испытываете жажды, регулярно пейте воду. Увеличение потребления воды увлажнит ваше тело, что полезно для вашего общего состояния здоровья. Вы также почувствуете себя более сытым и менее голодным. Мужчины должны потреблять около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины — около 11,5 чашек (2,7 литра).
10. Ешьте пять раз в день
Поскольку вы более голодны, чем обычно, каждый большой прием пищи может увеличить количество пищи, которую вы можете съесть. Сократите время между приемами пищи и размер порций. Не оставляйте большие промежутки между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить обмен веществ и поспособствует снижению веса. Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка и ешьте фрукты утром, а не днем, потому что в них много сахара. Съешьте небольшой ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить его.
11. Хорошо питайтесь после тренировок
Как было сказано ранее, за 20 минут упражнений можно сжечь около 200 калорий, но количество калорий в пище гораздо выше. Люди часто не знают, что их калории во время тренировки обычно ниже, чем они думают. Такое мышление заставит их есть больше, чем они сжигают во время тренировки. Это становится проблемой, если вы пытаетесь сбросить вес и удержать его.
В большинстве случаев ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде накопленной глюкозы и жира, из которых можно черпать. Вам, вероятно, не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы получить достаточно топлива.
12. Ешьте лосося
Рыба – это продукт с высоким содержанием белка. Поэтому вы должны включить этот морепродукт в свой обычный рацион, чтобы понять, как быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба помогает не только нарастить мышцы, но и привести их в тонус. Как бы ни был приготовлен лосось, он автоматически придаст вашему лицу определенный контур.
13. Получайте достаточно еды на тарелке
Лучше всего съедать примерно 80% объема желудка за один раз. Поэтому ешьте только то, что у вас на тарелке, и не возвращайтесь ни на секунду. Это предотвращает чувство вины за переедание. Размещение еды перед глазами заставляет вас хотеть съесть больше, даже если вы сыты.
Набери достаточно еды на тарелке
14. Низкокалорийно ночью
Конечно, ночью вы не занимаетесь спортом и не работаете, поэтому вашему телу не требуется столько калорий. Ключом к успеху в похудении является небольшой легкий ужин. Наши обеденные блюда часто содержат от 600 до 800 калорий, тогда как нам требуется всего от 300 до 500 калорий в зависимости от нашего пола, уровня активности и размера. Сократите калорийность ужина на 200–300 калорий.
КУПИТЬ МЕТАЛКУ ЗА 27,9 ДОЛЛАРОВ США9
15. Просто гуляйте
Ходьба поможет вам поддерживать сжигание калорий и восполнить разрыв между потребляемыми и расходуемыми калориями. Другими словами, когда вы начинаете новый режим похудения, вы часто увеличиваете количество тренировок, но если вы больше тренируетесь, когда вы едите меньше, это может привести к недостаточной разнице между входящими и выходящими калориями для похудения. Избегайте этого, когда вы уменьшаете потребление калорий, просто гуляя в качестве ежедневного упражнения. Старайтесь делать 10 000–12 000 шагов в день, чтобы за неделю сбросить 1–2 кг веса.
16. Белок во второй половине дня
Добавление белковой закуски во второй половине дня к потреблению калорий служит двум целям. Во-первых, он обуздывает ваш аппетит ближе к вечеру и разбавляет день, но, что более важно, он позволяет вам сделать последний прием пищи более легким, потому что вы не будете так голодны. В настоящее время лучшие варианты включают небольшое количество углеводов, чтобы контролировать тягу к сладкому, и 10-20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску с орехами, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов и т. д.
17. Всегда сохраняйте прямую осанку
Этот совет поможет вам улучшить равновесие. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот, чтобы принять обтекаемую и уверенную осанку. Сидя или ходя, не горбиться. Это научит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.
Всегда держите прямую осанку
18. Никогда не голодайте
Когда вы проголодались, вы можете есть все, что видите, и как можно больше. Это связано с тем, что в это время вашему телу требуется много калорий для поддержания своих основных функций.
Избегайте этого, планируя заранее. Всегда готовьте закуски и блюда. Ешьте здоровые закуски, такие как яйца вкрутую, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не следует пропускать приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать себя сытым и нарастить мышечную массу.
19. Замените прием пищи
Замена одного приема пищи в день овощным или салатным вариантом означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно снижаете потребление калорий. Супы, приготовленные из овощей, особенно хороши, потому что их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться. Другой вариант — салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и паприкой, заправленный заправкой из оливкового масла первого холодного отжима, который насытит вас на несколько часов и содержит менее 200 калорий.
20. Перейдите на сложные углеводы
Продукты с высоким содержанием сложных углеводов включают коричневый рис, овес, фрукты и овощи. Больше углеводов следует потреблять в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы могут быть добавлены в ваш рацион для повышения энергии и снижения веса. Например, вместо обычных макарон попробуйте на завтрак цельнозерновые макароны и овсяные хлопья.
21. Используйте правило зеленого, оранжевого и красного
Поскольку большинство овощей разноцветные, вы будете есть больше овощей, чем обычно, если будете следовать этому правилу. Включите продукты одного из этих цветов в максимально возможное количество приемов пищи. Это может помочь снизить потребление калорий.
Как похудеть на 2 кг за неделю ? Эти советы помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Liftyolife (liftyolife.com) надеется, что если вы будете следовать более чем половине из 20 приведенных выше советов, вы сможете сбросить 2 кг или более за кратчайшее время. Перечитайте его и решите, какие варианты лучше всего подходят вам и вашему времени.
==> Подробнее:
Как похудеть на 3 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 10 кг за месяц?
Поделиться:
[Всего: 2 В среднем: 5]
Как сбросить 2,2 фунта в неделю
Женщина и медсестра смотрят на весы.
Изображение предоставлено: Научная фотобиблиотека — IAN HOOTON./Brand X Pictures/Getty Images
Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы теряли 2,2 фунта в неделю. Усердные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает 1-2 фунта в неделю, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупные или недостаточно активные, чтобы безопасно поддерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта или 1 килограмма в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм, чтобы успешно достичь этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.
Видео дня
Что нужно, чтобы похудеть
Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю — то же, что и на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы создать такой дефицит. Вы можете сократить потребление калорий в еде и напитках, тренироваться, чтобы сжигать больше калорий, или комбинировать обе стратегии.
Проблема с попытками только урезать калории, чтобы похудеть, заключается в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии. Не все ежедневно сжигают достаточно калорий, чтобы поддерживать дефицит в 1100 калорий, сокращая только количество пищи. Например, в Руководстве по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых людей сжигают от 1600 до 3000 калорий в день. Более молодые, более активные мужчины находятся в верхней части этого диапазона и могут снизить потребление калорий на 1100, продолжая потреблять приличное количество пищи. Но если вы женщина старше 50 лет, которая ведет малоподвижный образ жизни и сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, чего просто недостаточно.
Избегайте крайних лишений
Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл заявила журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день. Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не хватить энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не жира, когда вы теряете вес.
Даже если вы можете безопасно сократить свой рацион на 1100 калорий в день, поддерживать его может быть непросто. Более разумный дефицит от 500 до 750 калорий, который по-прежнему дает потерю от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытка поддерживать агрессивную скорость потери веса 2,2 фунта в неделю может быть подавляющей и напряжённой. В долгосрочной перспективе такая агрессивная скорость похудения может привести к долгосрочным неудачам, потому что поддерживать дефицит калорий слишком сложно.
Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю
Если вы поставили цель сбрасывать 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, усовершенствуйте свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но пусть калории, которые вы едите, поступают из цельных продуктов, богатых питательными веществами. У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, а также для насыщенных и трансжиров.
Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает вам поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже когда вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты постного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца. Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис или лебеду, или крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или зелень. горох. Если вы проголодались, ешьте больше листовой зелени, так как в ней мало калорий, но она богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.
В качестве перекуса съешьте порцию нежирного йогурта, свежие ягоды или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга. По словам Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже если вы пытаетесь похудеть.
Больше физической активности, чтобы похудеть
Большинству людей необходимо увеличить свою физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, что приводит к потере веса на 2,2 фунта в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогут вам нарастить мышечную массу, которая ускорит метаболизм и предотвратит потерю мышечной массы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории, благодаря чему вы быстрее теряете вес. Стремитесь уделять не менее 30 минут в большинство дней в неделю, но больше, чем это, обеспечит большее сжигание калорий и большую потерю веса. Одна или две тренировки в неделю, которые включают в себя высокоинтенсивные прерывистые упражнения, или HIIT, также обеспечивают ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, а также могут помочь вашему телу быстрее окислять жир, поясняется в статье, опубликованной в 2011 году. Журнал ожирения. Выполняйте HIIT, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Получите разрешение от своего врача, прежде чем приступать к этому типу интенсивных упражнений.
Чем больше вы сможете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сожжете, чтобы создать дневной дефицит в 1100 калорий. Вставайте и ходите как минимум каждый час, если у вас сидячая работа. Шагайте, пока разговариваете по телефону, паркуйтесь дальше на стоянке и ходите пешком, выполняя свои поручения, когда это возможно.
Как быстро похудеть за 3 простых шага
Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.
Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.
Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.
Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.
Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:
снижение уровня аппетита и чувство голода, сохраняя при этом чувство сытости
постепенное снижение веса
помогают одновременно улучшить метаболическое здоровье
Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.
Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.
Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).
С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.
Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.
Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Резюме
Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.
Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам сбросить вес, ваши блюда должны включать:
источник белка
источник жира
овощи
небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты
Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:
этим планом питания с низким содержанием углеводов
этим планом питания с низким содержанием калорий
этим списком из 101 здоровой пищи рецепты углеводов и низкокалорийные продукты
Белки
Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Обычно мужчине в среднем требуется около 56–91 г белка в день, а женщине — 46–75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):
0,8 г/кг массы тела
1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов
Рацион с достаточным содержанием белка также может помочь уменьшить тягу к перекусам, помогая чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).
Healthy protein sources include:
meat: beef, chicken, pork, and lamb
fish and seafood: salmon, trout, sardines, and shrimp
eggs
plant-based proteins : фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Овощи
Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.
Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, батат, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.
Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.
Овощи, в том числе:
брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
белокочанная капуста
мангольд
салат
огурец
перец
бояться2 жиров 90.
Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
Резюме
Старайтесь сочетать каждый прием пищи с источниками белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.
Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).
Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.
Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.
Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный вариант для похудения. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.
Выберите то, что подходит именно вам.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.
Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.
Заметка о подсчете калорий
Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но не для всех.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.
Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).
Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.
Краткий обзор
Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.
Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.
Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, например:
quinoa
oatmeal
whole wheat flour, bread, or pasta
brown rice
rye
barley
Breakfast ideas
poached egg with sliced avocado and a side of berries
spinach, mushroom и пирог с фетой без корочки
зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
копченый лосось с авокадо и спаржей
салатный ролл с курицей-гриль, черной фасолью, красным перцем и сальсой
салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
BLT ролл с палочками сельдерея и арахисовое масло
Идеи для ужина
салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливками масла и пармезан
жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини
Идеи для закусок
цветная капуста с хумусом и овощами, приготовленная по-домашнему, с орехами и орехами 90
0 90
чипсы из капусты
творог с корицей и семенами льна
пряный жареный нут
жареные тыквенные семечки
пакетики из тунца
эдамаме на пару
клубника и бри
Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, а затем худеть медленнее, но более стабильно. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.
Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.
Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:
Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды, как правило, снижаются (31)
ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
артериальное давление значительно улучшается (33)
замедление старения (34, 35, 36). В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.
Резюме
Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.
Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.
Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом будете терять вес.
Быстрое похудение может быть вашей целью, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
На сколько можно похудеть за месяц?
Поделиться на Pinterest
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.
Итак, какое волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.
Тот факт, что можно сбросить гораздо больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.
Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.
Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.
«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.
Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.
По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.
«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.
Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.
«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».
Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.
Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.
Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.
«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.
И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.
Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.
«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.
Поделиться на Pinterest
Я похудела на 2 кг за неделю! Вот как вы тоже можете
О нет, еще одна уловка для рекламы новой диеты для похудения! Я обещаю вам, это не так. Там нет абонентской платы, нет красивых слов, и никто не говорит вам, что вы должны выполнять тренировку HIIT каждый день в течение 4 недель.
Когда вы думаете о похудении, первое, что приходит вам в голову, это ограничения. «Мне приходится ограничивать себя в углеводах и шоколаде», опять же. Большинство диет требуют, чтобы вы ограничивали определенные группы продуктов или полностью исключали их. Но научно доказано, что это пустая трата времени, поскольку это не является долгосрочным решением для снижения или поддержания веса.
Большинство из нас в настоящее время придерживаются почти веганской диеты во время Великого поста, и эта «диета» не так уж отличается от традиционного постного поста. В этом году я попробовала другой подход к постам, и вот что получилось: я действительно похудела! Я не мог похудеть больше года с тех пор, как у меня диагностировали заболевание кишечника.
Обычно, когда мы соблюдаем пост, мы опускаем красное и белое мясо, все молочные и сырные продукты и рыбу. Некоторые люди даже отказываются от таких продуктов, как креветки, кальмары, оливковое масло и вино.
Таким образом, вы получаете полностью растительную диету с низким содержанием белка, но с высоким содержанием жиров и необходимых витаминов. Вы начинаете включать бобовые, злаки, овощи, фрукты и такие вещи, как тофу для получения белка. Когда вы находитесь на растительной диете, важно НЕ оставаться полностью веганом более 2-4 недель подряд, потому что ваш организм может начать терять необходимые витамины, такие как витамин B-12, который содержится в красном мясе. Многие энтузиасты растительной пищи не согласятся со мной в этом вопросе, но я твердо верю, что полностью веганская диета должна использоваться только как средство для полного очищения организма, а не как долгосрочный план питания.
Я называю эту «диету» ‘ Пескатарианско-средиземноморской очисткой ‘ . По сути, это старая добрая средиземноморская диета, за исключением некоторых дополнений, таких как тофу, тунец и периодическое голодание. В нем исключены все виды мяса, яиц и сыра, и это отличная диета для тех случаев, когда вы чувствуете, что вам нужно хорошо очиститься или нужно сбросить вес воды в рамках подготовки к особому событию.
Первые 2 дня такие:
ПРОСНУТЬСЯ: Горячая вода и выжатая половинка лимона
1 чайная ложка Morlife Alkalizing Greens в воде
ЗАВТРАК:
Свежевыжатый сок сельдерея, капусты, шпината, огурца, имбиря, куркумы, моркови и половинки яблока при необходимости
кофе без кофеина И/ИЛИ:
3 молоко
Голодание до обеда (или столько, сколько вы можете голодать до)
ОБЕД (ПИТАНИЕ 1):
Шпинат, смесь замороженных ягод, семена граната, замороженный зеленый банан, 1 столовая ложка органического арахисового масла, 1 столовая ложка семян чиа и 1 стакан конопляного молока. Смешайте с 1 чайной ложкой Morlife Alkalising Greens и выпейте медленно.
УЖИН: (ЕДА 2)
Шпинат, листья сливочного масла, свекла, морковь, апельсин, зеленый лук, тыквенные семечки и миндальный салат. Добавьте 10-20 миндальных орехов для белка и обязательно вспеньте оливковое масло, яблочный уксус, лимонный сок и соль. Вы также можете добавить помидоры и огурцы, если хотите.
ЗАКУСКА: Если вам нужно перекусить!
10 грецких орехов, 10 орехов макадамия, 25-30 г темного шоколада и свежая клубника.
После первого дня вы можете почувствовать слабость и головокружение. Это нормально, особенно если вы переходите с тяжелой диеты с большим количеством красного мяса. Второй день также будет испытанием, но к концу второго дня вы начнете чувствовать себя легче. Не тренируйтесь первые 2 дня, так как ваше тело будет приспосабливаться. Легкая ходьба — отличный способ разогнать кровь.
После двухдневного веганского очищения пора добавить рыбу!

ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАВТРАК: см. выше
ОБЕД:
СУШИ ИЛИ СУШИ-САЛАТНИК. Лосось, авокадо, морские водоросли, огурец, баррамунди и роллы с тунцом — отличный выбор. Старайтесь держаться подальше от майонеза, если можете.
УЖИН:
1/2–1 рыба в кожаной куртке (в зависимости от размера), обжаренная в оливковом масле, покрытая мукой GF, солью, перцем и орегано. (Кожаная куртка вылавливается в дикой природе и имеет восхитительный маслянистый вкус). От 1/2 до 3/4 чашки приготовленного на пару риса басмати с 1 1/2 приготовленной на пару брокколи, сахарным горохом ИЛИ цикорием, листьями шпината, одуванчика или любыми листьями дикой зелени в вашем саду (наши знаменитые греческие «хорта» или «влита»). Заправляется щедрой заправкой из оливкового масла, соли и лимона. Зелень с высоким содержанием
железа, а витамин С в лимонном соке действительно помогает усваивать железо. Расскажите о суперфудах!

ЗАКУСКИ :
То же, что и выше. Стремитесь есть 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Мои любимые апельсины, клубника, бананы, черника, киви и арбуз.
И последнее, но не менее важное: вы должны выпивать 2 л воды в день. Это помогает вымывать токсины из организма и очень важно, когда вы очищаете печень, кишечник и надпочечники. Попробуйте купить воду с высоким содержанием щелочи, подобную этой.
Отказ от кофеина может быть очень трудным, но он может иметь решающее значение. Постарайтесь придерживаться этой «очищающей диеты» как минимум 2 недели, а если сможете, постарайтесь соблюдать весь постный период. Вы почувствуете себя новым человеком!
Примечание: я не диетолог или квалифицированный нутрициолог, это именно то, что помогло мне, и я считаю, что это может помочь в избавлении организма от токсинов, лишнего веса воды и в целом привести к более здоровому и энергичному телу.
Эта статья не предназначена для предоставления специализированных медицинских рекомендаций, и пункты этой статьи могут относиться не ко всем.
В случае сомнений всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией.
Деспина Карпатиу — аккредитованный визажист, косметолог и автор статей о стиле жизни из Сиднея, Австралия. В настоящее время она изучает здоровье и питание кожи и увлечена преображением и лечением состояний кожи (и здоровья) изнутри. Следуйте за ней здесь, чтобы узнать обо всем, что касается кожи и красоты.
Ранее на этой неделе был Всемирный день здоровья 2021.
Теги: кофеин, углеводы, шоколад, фрукты, злаки, высокощелочная вода, HIIT, бобовые, средиземноморская диета, пескетарианско-средиземноморская очистка, овощи, похудение, диета для похудения
Как я похудела на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь
574
АКЦИИ
Ладно, обычно я пишу такие посты, но мне очень хотелось поделиться с вами чем-то личным.
За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, пытался «игнорировать», пока, наконец, не наткнулся на фигуративную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я набрал вес, сколько в том, как я себя чувствовал.
Какие чувства заставило меня чувствовать моя прибавка в весе
Как только я смогла признать, что набираю вес, я поняла , что у меня было много тревожных ощущений по поводу формы моего тела, что, как мне кажется, было признаком моего прибавления в весе … Я пытался сделать из этого шутку, но на самом деле из-за моего набора веса я чувствовал себя гораздо более застенчивым и даже начал заставлять меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, говорит о многом, независимо от того, какой у меня вес. был в прошлом, я обычно довольно уверен в себе). Для меня прибавка в весе — это такая личная вещь — обычно я не склонна говорить об этом и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что у всех так? Да, у меня есть те быстрые разговоры, которые обычно идут « Arghhh, мне нужно немного похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, которые оставались в глубине моего сознания. Я даже задним числом стал замечать так много фотографий, на которых я ем вкусные угощения… аааа! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал более осознанно относиться к своему весу, но как я мог не заметить!?!)
Я знаю, что прибавка в весе — очень «горячая тема» для обсуждения, и я не пропагандирую потеря веса как средство почувствовать себя лучше, далеко не так, но я знаю, что мое личное увеличение веса заставило меня чувствовать себя по-другому (и не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.
Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям с определенным телосложением, с чем я совершенно не согласен. Любое давление с целью иметь определенный тип телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как моя личная прибавка в весе влияла на мою уверенность. Я знаю, что на женщин оказывается сильное, если не намного большее, давление со стороны общества, поэтому я хотела поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.
Понимание увеличения веса
Первое, что я хотел установить, это случайный фактор моего увеличения веса, что в моем случае было легко. Яя и я много путешествовали за последний год, посетили новые захватывающие места, попробовали много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда я еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими греховными удовольствиями.
Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что это должно быть полезно для вас, потому что я нахожу упражнения в замкнутом пространстве немного трудным для мотивации), я стараюсь оставаться активным – я склонен продолжать оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6,5–8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для количественного измерения сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема заключалась в моих пищевых привычках.
Как изменить привычки в еде
После того, как я вел небольшой дневник питания в течение недели или около того, я смог установить, откуда берется мой вес. Я имел тенденцию есть (и пить) много углеводов. Я регулярно ел макароны или блюда из картофеля, заканчивая бокалом вина (если я обедал с друзьями). Все это, казалось, составляло довольно «тяжелую» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Я действительно люблю много разных продуктов, поэтому было настоящим откровением увидеть, что большинство моих блюд каким-то образом стали основанными на углеводах.
Осознав это, я провел небольшое исследование в Интернете, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Почитав некоторое время, я обнаружил что-то, называемое кетозом, который иногда вызывается диетой с низким содержанием углеводов. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что этого нельзя делать при длительной диете, поэтому я решил попробовать ее в течение 14 дней, чтобы увидеть, не являются ли углеводы причиной моего увеличения веса.
Составление графика диеты
Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов. Я никогда не позволяю себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за более высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:
вариантов завтрака, которые я чередовала каждый день:
2 яичницы-болтуньи/вареных яиц с корейкой бекона
1 x банан
1 x порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и/или черники x Порция замороженного винограда
1 x смородина или финики
1 x яблоко
1 x гранат
1 x замороженный йогурт и ягоды
Варианты обеда: 9 x 9 порций
30003
2 куриных грудки без кожи
15 мини-рулетиков из тунца, приготовленных из листьев шпината вместо сумасшедших роллов
Варианты ужина:
Все, что содержит много овощей и нежирного мяса или рыбы.
Мое блюдо из филе лосося было моим любимым. Мой рецепт здесь.
Я также приготовила себе пиццу на основе цветной капусты вместо теста, с курицей, пармезаном и томатным пюре. Рецепт Джастина и Эми
Угощение
Раз в неделю у меня было угощение: я мог есть все, что хотел. это было большой мотивационной наградой для меня и действительно держало меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… ням! На второй неделе у меня была дерзкая пицца (а-ля-домино). 🙂
Результаты
Через две недели я похудела на 12 фунтов (почти 6 кг), чему была потрясена! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать этот метод как долгосрочный. Теперь я снова ввел в свой рацион немного углеводов и пытаюсь постепенно сбросить вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и полностью исключать один тип пищи может быть опасно, но после прочтения советов от Mayo Clinic и Live Strong я попробовала хороший план питания, и я им довольна. работал.
Если вы тоже планируете изменить свой рацион, проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько замечательных ресурсов для просмотра!
Почему я поделился этим
Я поделился своей «диетой» не для того, чтобы побудить других сделать то же самое или представить еще одну «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения. Я думаю, что больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня чувствовать себя уязвимой и неожиданно немного подорвало мою уверенность в себе. На самом деле, есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, но я знаю, что в этом случае моя прибавка в весе «вывела их на поверхность». Я думаю, что это самая трудная часть для преодоления — стать по-настоящему довольным своим телом и научиться на своих привычках в еде поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливой.

Что есть когда хочется сладкого: Что съесть сладкого, чтобы не навредить фигуре

Posted on 07.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Что есть когда хочется сладкого: Что съесть сладкого, чтобы не навредить фигуре

Почему хочется сладкого, хочется сладкого причины, хочу сладкого, зависимость от сладкого

Вы только что съели большой, вкусный и сытный обед, но всё равно чувствуете, что хотите съесть что-нибудь ещё? И это не вторая порция мяса или овощей, а десерт? Врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Михаил Гаврилов рассказывает, почему после плотного приёма пищи так часто нестерпимо хочется сладкого.

С вашим рационом что-то не так

Может быть, еда слишком солёная и организм пытается прийти к балансу с помощью сладкого вкуса. Или вы пьёте мало воды — тоже вопрос баланса, ведь простые углеводы удерживают воду в организме. Или едите недостаточно жиров, белка и клетчатки. Обратите внимание на своё самочувствие после полноценного приёма пищи: если вы заказываете десерт потому, что не чувствуете себя сытым, возможно, ваше меню несбалансированное.

Михаил Гаврилов

врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, сотрудник Института функциональной медицины (IFM, США)

— Чувство голода напрямую зависит от уровня глюкозы в крови — оно появляется, когда концентрация сахара в крови снижается. Если вы полноценно поели, уровень сахара повышается постепенно и желание получить энергию быстро, то есть с помощью простых углеводов, беспокоить не должно. Если человек придерживается жёсткой диеты или какого-то особого плана питания по этическим или религиозным соображениям, вполне возможно, что правильного баланса белков, жиров и углеводов в его рационе нет. В идеале минимум три приёма пищи в день должны содержать белки, жиры и углеводы. Например: завтрак — омлет с салатом из овощей и с оливковым маслом, обед — жирная морская рыба с бурым рисом, ужин — овощное рагу с кунжутом и курицей. На один приём пищи должно в среднем приходиться 300–350 калорий. Если продумать своё меню, то вполне можно уложиться по калорийности в этот интервал и встать из-за стола сытым. Таблицы калорийности готовых блюд могут вам в этом помочь.

У вас зависимость от сладкого

Зависимость от сладкого часто сравнивают с пристрастием к наркотикам, поскольку механизм воздействия такой же: чем больше ешь, тем больше хочется. По данным врачей, зависимость от сладкого развивается в восемь раз быстрее, чем от кокаина. Чтобы выйти из этого круга, специалисты рекомендуют искать удовольствие не в еде, а, например, в спорте, творчестве или изучении чего-то нового.

Михаил Гаврилов

— Когда мы едим сладкое, нервные клетки вкусового аппарата дают сигнал о выработке опиоидов и эндорфинов — химических соединений, которые вырабатываются в головном мозге и приносят удовольствие. К тому же они способны на время уменьшить боль и стресс. Эта пища возбуждает аппетит, человек часто переедает и замечает появление лишних килограммов. Зависимость от сладкого часто проявляется у тех, для кого еда становится единственным удовольствием — эмоции или их отсутствие они заедают чем-то сладким. Чтобы избавиться от этой проблемы, следует скорректировать режим питания, научиться снимать стресс другими способами и проработать свой круг удовольствий.

Вам не хватает микроэлементов

Постоянная тяга к сладкому может быть сигналом, что организму не хватает витаминов и микроэлементов. Например, хрома, магния и ванадия. Они отвечают за доставку глюкозы в клетки — иначе она остаётся в крови и вынуждает вас пойти за шоколадкой. Если желание есть сладкое после сытного приёма пищи вас беспокоит регулярно, нужно сдать анализ крови. В случае нарушений врач назначит подходящие комплексы.

У вас заболевания кишечника

Состояние кишечника влияет на аппетит и пищевой выбор. Поэтому если вы заметили неконтролируемую тягу к сладостям, необходимо обратиться к специалисту и проверить здоровье органов пищеварительной системы.

Михаил Гаврилов

— Нарушение микробиоты, в частности безудержное размножение в кишечнике грибков рода Кандида, повышает тягу к сладкому, после еды в том числе. Связано это с тем, что основу рациона таких условно патогенных микроорганизмов составляют простые сахара. Эти грибки будут «требовать» сладкой пищи, выделяя особые вещества, которые и провоцируют тягу к простым углеводам. Нужно сдать анализы и следовать рекомендациям врача.

Ваши вкусовые рецепторы потеряли чувствительность

Такое возможно, если в вашем рационе много продуктов с большим количеством консервантов, усилителей вкуса и красителей. Хорошие новости в том, что решить эту проблему можно всего за 21 день.

Михаил Гаврилов

— Естественный сладкий вкус характерен для многих продуктов: фруктов, овощей, молочных продуктов и даже мяса. Удовлетворить свою потребность в сладком с помощью натуральной еды вы не сможете — вы просто не ощутите её вкус. Чтобы восстановить чувствительность рецепторов, нужно полностью убрать «химические» продукты из рациона и минимизировать потребление сахара на три недели — за это время клетки эпителия обновятся.

Что можно сделать

Если тяга к сладкому не связана с состоянием вашего здоровья, а скорее это просто привычка, попробуйте задавать себе три вопроса каждый раз, когда рука тянется к шоколадке:

что я делал перед этим?
что я чувствовал перед этим?
что происходило вокруг меня перед этим?

Этот способ поможет сделать потребление сладкого более осознанным. Скажем, вы идёте мимо кофейни. Если обычно вы пьёте кофе вместе с десертом, один запах кофе вызовет желание съесть что-то сладкое, хотя минуту назад вы об этом даже не думали. Наверняка вы вспомните несколько подобных ассоциаций, на которые никогда не обращали внимания. Запахи, звуки или повседневная рутина могут влиять на ваши пищевые привычки.

Подпишись на The Challenger!

Чем заменить сладкое при похудении?

Потребление изделий с высоким содержанием сахара с годами увеличивается, а их разнообразие сегодня больше, чем когда-либо прежде. Все мы знакомы с неблагоприятными последствиями для здоровья от употребления слишком большого количества конфет, но соблазн побаловать себя всегда присутствует. И поэтому возникает вопрос: чем заменить сладкое?

Мы склонны упускать из виду, что закуски с сахаром часто заменяют богатые витаминами продукты, которые обеспечивают энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания метаболических процессов

Здоровая диета должна основываться на необработанных, полезных и богатых питательными веществами продуктах. Приведенные ниже примеры предлагают правильную альтернативу сладостям и конфетам.

Почему наш организм так жаждет сахара?

Есть много причин, по которым у нас просыпается желание скушать что-нибудь сладкое. Глюкоза действует на мозг, как наркотики, вызывающие привыкание. Фактически, быстрое исключение его из рациона вызывает симптомы отмены, включая усталость, депрессию, головные и мышечные боли.

Многие пристрастия к сладкому возникают из-за дисбаланса сахара в крови. Когда тело потребляет сладкое, уровень глюкозы в крови резко возрастает, и организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить его до безопасной величины. Если инсулин приводит к слишком низкому уровню сахара в крови, как это часто бывает, ваше тело жаждет пищи, которая поднимет его и повысит вашу энергию. Вы катаетесь на американских горках и с этого трудно сойти.

Некоторые пристрастия исходят не от живота, а от мозга в результате образа жизни. Стресс заставляет гормон кортизол наводнять тело, высвобождая глюкозу из печени, что повышает гликемический индекс. Это вызывает тягу к еде, поэтому постоянный стресс — это как попрошайничество. Плохой сон также может спровоцировать переедание, в том числе повышенное потребление сладкого, поскольку вы ищете энергию для борьбы с усталостью.

Чем заменить сладкое?

Фрукты и ягоды

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о замене сладостей. В конце концов, фрукты и ягоды — это естественные “природные конфеты”! Они содержат много клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и отлично заменяют сладкое при похудении. Но не стоит злоупотреблять фруктовым рационом. Лучше есть в день не более трех порций фруктов, с учетом активного образа жизни. Одна порция это целый фрукт или салат из нескольких фруктов.

Лучше всего подойдут киви, яблоки, грейпфрут и груши — они содержат меньше сахара и больше клетчатки. Малина, черника и клубника отлично сочетаются с разными фруктами и придутся по вкусу всем заядлым сладкоежкам.

А если свежие фрукты уже надоели, попробуйте запеченные. 30 минут времени, пара яблок или груш и корица — полезный десерт готов.

Успокойте тягу к сладостям, попробовав новые удивительные сочетания этих плодов с другими продуктами.

малина и нежирный йогурт
яблоко и сыр чеддер
мандарин и кешью

Натуральный йогурт сочетается со многими здоровыми фруктами: вы можете добавить клубнику, манго, яблоко, ягоды или виноград в миску с йогуртом и перекусить, когда захотите сладкое. Здоровые кишечные бактерии, присутствующие в йогурте, помогают вам похудеть.

Поэкспериментируйте сами, и возможно найдётся такой вкус, который навсегда заставит позабыть о вредных конфетах и шоколадках!

Семена

Самый недооцененный “спасательный круг” сладкоежек. А ведь кунжут и чиа, могут похвастаться действительно большим содержанием клетчатки. Например, в 1 столовой ложке целых жареных семян кунжута 1,1 гр. сложных углеводов. Благодаря клетчатке, мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам в составе, тяга к сладкому уменьшается.

Добавляйте семена в мясные блюда, салаты, йогурты, творог. А самый вкусный способ употребления чиа — пудинг, который легко приготовить. Смешайте чиа с молоком, оставьте пудинг в холодильнике как минимум на пару часов. Потом добавьте ягоды, мюсли, мед, любимые специи — все, что нравится!

Орехи

Орехи — отличная пища для похудения, потому что они полны полезных питательных веществ и продлевают чувство сытости после еды на несколько часов. Высокое сочетание белка и клетчатки в сочетании с приятным и ненавязчивым вкусом помогает легко заменить сладкое на орехи.

Но эти выделяются особенно:

Грецкие орехи. Полезные жиры в составе улучшают здоровье сердца и контролируют аппетит.
Фисташки. Высокий показатель белка предотвращает употребление нездоровой пищи. Также они способствуют снижению веса.
Миндаль. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости. А если смешать их с медов, получается идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Вы можете съесть 5-6 миндальных орехов, обжаренных в меде, во время перекуса.
Кешью. Источник магния, который позволяет организму усваивать жиры и углеводы, помогая легче похудеть. Как и в других орехах, в них также содержится хорошее количество белка, который снижает аппетит.

Чем заменить сладкое к чаю?

Все эти продукты калорийны и содержат сахар. Но если вы не можете жить без сладкого отдайте предпочтение этим изделиям.

Всевозможные конфеты лучше всего заменить на мармелад. Выбирайте его без сахарного напыления, тогда он будет полезнее.
Вместо пирожного или кусочка торта съешьте зефир. В его составе есть полисахарид, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает иммунитет и уменьшает уровень холестерина в крови.
Отличным вариантом десерта станет фруктовое желе. В нем содержится много желатина, который полезен для суставов, волос и ногтей.

Для любителей чая с сахаром, лучшим решением станет мед. Мед очень сладкий, поэтому достаточно добавить одну чайную ложку. Он хорошо сочетается с такими добавками, как лимон, мята, имбирь и специи, которые уравновешивают его сладость. Он будет прекрасным дополнением как согревающих зимних чаев, так и утоляющих жажду холодных напитков.

Полезные лайфхаки:

Начните с плотного завтрака. Меньше сладостей утром — более сбалансированный день. Доказано: завтраки, которые содержат достаточно белка уменьшают тягу к еде.
Если не можете отказаться от шоколада, лучше выбирать темный. Он содержит в четыре раза больше железа, чем его молочный аналог. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит.
Делайте покупки на полный желудок. Делая покупки голодными, мы с большей вероятностью потеряем из виду наши цели и перейдем к нездоровой, содержащей глюкозе еде.
Спите больше. Чем меньше спите, тем тяга к сладким закуски и блюдам становится больше.
Обманите тело, съев кислый продукт, если хочется чего-нибудь сладкого. Кислый аромат стимулирует вкусовые рецепторы и отвлекает от тяги к сладкому.
Когда жаждете сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку. Прогуляйтесь или займитесь работой.
Обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому пейте много воды. Добавьте в нее лимон, ягоды и фрукты, чтобы она стала более ароматной.
Не соблазняйте себя хранением конфет, печенья и других сладких продуктов в шкафах и холодильнике.
Планируйте питание заранее, чтобы не сорваться на сладости в течение дня.

Ну и последний и главный совет — любите себя! Нет ничего такого в том, чтобы раз в неделю или месяц побаловать себя кусочком любимого тортика или мороженым. Просто не нужно увлекаться и знать меру. И тогда организм скажет вам спасибо, а вы сами почувствуете лёгкость и гармонию в жизни!

Читать дальше

Еда

Вкусно и полезно. Завтраки, которые советуют диетологи.

23 августа 2021

Еда

Как создать новогоднюю атмосферу без елки?

14 декабря 2021

Еда

Почему все больше людей предпочитают экопродукты?

14 декабря 2021

Почему хочется сладкого: X причин и как избавиться

Тебе постоянно хочется сладкого? После обеда чай с шоколадкой, на перекус — пироженку, когда грустно — еще что-то сладкое, а когда весело — еще больше. Ты попала в зависимость или от нее все-таки можно избавиться?

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Причины
Что тяга говорит о твоем здоровье
Как избавиться
Если зависимость сильная

Если ты жить не можешь без сладостей, при после них все равно хочешь еще и еще, не волнуйся, ты не одинока. Это довольно распространенное явление. Вот только углеводы могут быстро утолить твой голод, дать кратковременный заряд энергии, а потом… тебе захочется повторить. Или, как минимум, вообще поесть. Из-за этого мы часто себя ругаем, срываемся со всех диет, переедаем — в общем, сплошные проблемы. Как же победить эту тягу?

Сладкое — это вкус, который людям нравится уже с рождения. Углеводы стимулируют выработку серотонина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие. Также сладкий вкус высвобождает эндорфины, которые успокаивают и расслабляют нас. Ну и еще часто употребление сладкого связано с праздниками, вознаграждением, приятными эмоциями и событиями. Учитывая все это, почему бы нам не захотеть его?

Проблема возникает не тогда, когда мы время от времени отказываем себе в сладостях, а когда мы переусердствуем. Это легко сделать, ведь сахар добавляют во многие обработанные пищевые продукты, включая хлеб, йогурт, соки и соусы. Переесть его легко, а отсюда — пара шагов до зависимости.

Не пропустите

Не пропустите
Хочу соленого, сладкого, кислого, острого: о каких проблемах со здоровьем говорят твои желания

Хочется сладкого: причины

1. Ты моришь себя голодом

Диеты бывают разные. Но как часто ты стремишься к более быстрым результатам и поэтому выбираешь более строгую систему питания? Если ты слишком долго почти ничего не ешь, твое тело будет жаждать самого быстрого топлива, которое только может придумать, — рафинированных злаков и простых углеводов. Причем, если днем нам легче себя контролировать, то с наступлением темноты обычно начинается самое интересное — можно даже не удивляться, почему ночью хочется сладкого.

К опасностям относится не только строгий рацион, но и пропуск приемов пищи в течение дня и полное отсутствие перекусов. Это приводит к сильному чувству голода, которое заставляет тебя желать всего сладкого или соленого, что попадется под руку.

Мысли о том, что сахар у тебя под запретом тоже не приведут к результату, а наоборот. В большинстве случаев нам так и захочется сорваться на что-то запретное. Это часто приводит к перееданию.

2. Ты ешь мало белка

Это может быть связано с диетой, но не обязательно. Возможно, ты просто стала есть меньше белковых продуктов. Однако, поскольку белки и жиры замедляют поступление сахара в кровь, когда ты употребляешь их недостаточно, уровень сахара в крови может повышаться и падать с ненормальной скоростью. Каков результат? Твое тело жаждет быстрой энергии от сахара.

Можно не только увеличить количество белковой пищи, но также начать принимать протеиновый порошок. Кстати, он бывает и для веганов.

3. Ты ешь много углеводов

Это ведь не только сахар, но любые простые углеводы быстро попадают в кровоток, что быстро повышает уровень сахара в крови, что впоследствии повышает уровень инсулина. Без клетчатки, белков и жиров в твоей пище одни только простые углеводы не оставят тебя ни сытой, ни довольной, и вскоре тебе захочется большего.

Также при исключении углеводов из рациона организм стремится получить быструю энергию, к которой он привык, поэтому большинство из нас испытывают сильную тягу к сахару в первые несколько дней диеты.

4. Ты не высыпаешься

Исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может привести к снижению функции верхней части головного мозга, ответственной за сложные суждения и решения, что приводит к появлению на следующий день тяги к нездоровой пище.

Твои внутренние часы играют важную роль в управлении гормонами грелином и лептином, которые стимулируют и подавляют потребление пищи. Хронический недосып способен серьезно сказаться на твоей талии.

Не пропустите

Не пропустите
8 неочевидных признаков того, что у тебя хронический недосып

5. У тебя стресс

Стресс влияет на уровень кортизола — гормона, который при повышении изменяет уровень глюкозы и инсулина в крови. Стресс по-разному влияет на чувство голода и тягу у людей. Но часто тело во время него быстро расходует свои запасы энергии и хочет быстренько ее повысить.

Депрессия или просто плохое настроение также могут психически и физически повлиять на тягу к еде. Если ты ищешь ответ на вопрос, почему перед месячными хочется сладкого, он кроется там же — из-за гормонального дисбаланса мы более подвержены стрессу.

Потребление сахара повышает уровень серотонина, нейромедиатора, который регулирует настроение, аппетит, память и социальное поведение. Поскольку сахар повышает уровень серотонина, ты временно чувствуешь себя счастливее, поэтому твой мозг снова и снова жаждет этого чудесного химического вещества.

6. У тебя нехватка витаминов и полезных веществ

Дефицит минеральных веществ может быть еще одной причиной твоего пристрастия к сахару. Если хочется сладкого, какого витамина не хватает? Разных.

Так, дефицит железа истощает твою энергию, заставляя чувствовать усталость и слабость, а ты уже понимаешь, где он ищет быструю энергию

Также тяга может возникнуть из-за дисбаланса кальция, цинка, хрома и магния. Эти важнейшие минералы помогают поддерживать уровень увлажненности, а при нехватке тебе захочется перекусить десертом, хотя на самом деле ты просто испытываешь жажду. Эти минералы участвуют в сотнях процессов в организме, от углеводного обмена до выработки и регулирования гормонов и ферментов, которые контролируют то, как ты думаешь, двигаешься, что ты чувствуешь. Без достаточного потребления, усвоения и хранения этих минералов у тебя могут возникнуть ненормальные реакции на вид или запах чего-то сладкого, даже на мысли о нем.

7. У тебя скачет уровень сахара в крови

Если тебе внезапно захотелось чего-то сладенького, скорее всего, ты испытываешь колебания уровня сахара в крови. Когда он резко падает, организм пытается заставить тебя давать ему больше топлива, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы. Чтобы поддерживать его рекомендуется употреблять здоровое количество белка и добавлять в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это избавит от резких скачков.

Мы уже обсудили ответ на вопрос «Если хочется сладкого, чего не хватает в организме». Скорее всего, твоему организму не хватает витаминов или питательных веществ, или что уровень сахара в крови снижен.

Это не обязательно признак заболевания. Скорее всего, ты просто неправильно питаешься. Очень часто хочется сладкого на диете, но можно успешно продолжать худеть, просто на другом рационе. Рекомендуется добавлять в пищу больше белка, чтобы уровень сахара в крови не падал. Организм — это хорошо устроенная машина, и, если ты не даешь ему правильную пищу, он потребует сахар. Все потому, что ему нужна энергия для того огромного количества биологических процессов, которые происходят внутри.

Мы разобрались, почему после еды хочется сладкого. Теперь пора делать шаги по избавлению от зависимости. Вот несколько советов, которые помогут тебе успешно избавиться от привычки употреблять сахар:

Начни день с плотного, несладкого завтрака. Чем меньше углеводов ты съешь утром, тем более сбалансированным будет весь день. Доказано, что высокобелковые завтраки уменьшают тягу к еде.

Планируй свое питание заранее, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови. Всегда держи рядом полезный перекус, чтобы не накинуться на шоколадку, когда организм потребует подзарядку.

Пей достаточное количество воды. Обезвоживание может вызвать чувство голода. Добавь в воду лимон, ягоды или другие фрукты, чтобы сделать ее более вкусной.

Позволь себе немного. Если понимаешь, что совсем не справишься без любимых десертов, пусть у тебя будет запас, но в мини-форматах или в очень ограниченном количестве. Если сильно хочется, съешь чуть-чуть. Это поможет избежать эмоционального срыва.

Пожуй жвачку. Исследования показали, что жевательная резинка может уменьшить тягу к еде.

Когда захочется сладкого, подожди 10 минут и отвлекись. Погуляй, займись чем-то интересным.

Переключись на полезные продукты. Например, овощи, такие как сладкий картофель, тыква, свекла, морковь. Фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики. Добавляй в блюда корицу (она снижает тягу к сахару, помогая регулировать чувствительность к инсулину), куркуму, имбирь. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, брокколи, цветная капуста дадут тебе длительное ощущение сытости.

Готовь смузи — это настоящее лакомство, даже если его приготовить без добавления сахара или слишком большого количества сладких продуктов, но зато с большим количеством клетчатки.

Избегай искусственных подсластителей, таких как аспартам, сахарин и сукралоза, которые лишь усиливают тягу к сахару.

Обмани свое тело, съев что-нибудь кислое, когда тебе хочется чего-нибудь сладкого. Кислый вкус может стимулировать вкусовые рецепторы и отвлечь от тяги к сахару.

Работай над эмоциями. Многие люди обращаются к сладкой пище, когда испытывают стресс, депрессию или злость. Но еда не решает эмоциональных проблем. Подумай, связаны ли с тягой эмоции и начинай их прорабатывать. Как минимум, учись снижать стресс и расслабляться.

Награди себя за то, что успешно справляешься. Но только не едой. При этом чем-то действительно приятным. Твой мозг должен понимать, что награда кроется не только в получении сладкого.

Если ты решилась отказаться, будь готова, что тебе может быть непросто. Скорее всего, в течение двух-трех дней у тебя будут симптомы отмены, подобные настоящей зависимости. Тяга, скорее всего, сохранится, как минимум, на неделю. После этого некоторые негативные привычки и желания рассеются, и тебе станет легче. На своем пути пробуй разные способы отказа — если сегодня сработал один, завтра он может не дать результат, так что миксуй.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

В Сети вспомнили о романе Бритни Спирс и принца Уильяма

Чистотел от язвы желудка, яблочный уксус против лишнего веса: развенчиваем эти и другие мифы народной медицины

В ВОЗ сказали, когда закончится пандемия

Яна Рудковская и Евгенией Плющенко поделились архивными снимками со свадьбы

Леонардо Ди Каприо и Джиджи Хадид замечены вместе на вечеринке (фото)

У старшего сына Тодоренко обнаружили особенности в развитии

Как вернуться из отпуска на работу в хорошем настроении: 9 главных правил

6 знаменитых мужчин, которых все считают маменькиными сынками

Светлана Лобода обвинила Ким Кардашьян в плагиате ее образа

Реклама на lisa. ru

Почему хочется сладкого? Причины, последствия, пути преодоления.

Главная
Блог
Про питание, похудение и тренировки
Хочется сладкого: причины, последствия, способы преодоления.

Поделиться:

Автор статьи Ирина Андронова — тренер по стретчингу, стрип пластике, танцу на пилоне (pole dance), силовому тренингу.

Почему хочется сладкого?

Как часто вы едите сладкое?

Время от времени или каждый день? А может несколько раз в день?

Работая фитнес инструктором, я часто слышу от своих клиенток, что не могут они представить себе жизни без конфетки или чего-нибудь вкусненького. Каждый день они балуют себя очередной порцией вкусняшки. При этом они понимают, что есть много сладкого вредно, но ничего не могут поделать со своей зависимостью.

«Я не могу без сладкого, не съела конфетку, день прошел зря, как без сладкого, а как же удовольствие».

Вот что я слышу от своих клиентов.

Нужно признать, что нам всем хочется сладкого. Я тоже не исключение и мне тоже время от времени хочется вкусняшек, но и без конфет я себя вполне нормально чувствую.

Так почему же у кого-то бывает сильная зависимость, а кому-то не очень сильно хочется сладкого?

Давайте попробуем разобраться, почему хочется сладкого, попробуем найти причины и способы борьбы с зависимостью от сладкого.

Хочется сладкого: причины.

Для начала попробую вам простым языком объяснить, как вырабатывается зависимость от сладкого.

Ученые уже давно доказали, что сладкое — это наркотик.

Когда вы едите сладкое, вырабатывается дофамин – гормон счастья, удовольствия, удовлетворения. В выработке дофамина задействована та часть головного мозга, что и при формировании пристрастия к наркотическим веществам и алкоголю. Ну и что здесь такого страшного, пусть вырабатывается, быть счастливой никому не вредно. Да, никто не спорит, счастье — это хорошо. Но вы же наверняка знаете, что с каждым разом любому наркоману нужна доза побольше или почаще. Так и с конфетами, сначала вам хватает одной конфетки, потом вам нужно две, три и так далее. И тут вы начинаете понимать, что без сладкого вам совсем никак не обойтись.

А вот теперь о самом механизме привыкания.

Этап первый. Вы съели конфету, уровень глюкозы в крови поднялся, сработал центр удовольствия в вашем мозге. Выделился дофамин и настроение поднялось до небес, но это ненадолго.
Этап второй. На повышенный уровень сахара организм начинает вырабатывать инсулин. Его задача понизить содержание сахара в крови. Он растаскивает его по клеткам всего организма. Как результат уровень глюкозы резко снижается. И как результат настроение падает, появляется раздражительность и нервозность. И вам снова хочется сладкого.
Этап третий. Вы снова хотите повторить недолгие минуты счастья и мнимое удовольствие. Вам снова хочется сладкого, и вы тянетесь за очередной конфетой. Снова все повторяется «сладкое – дофамин» и так без конца и края. Все! Вы попали в замкнутый круг и стали заложником сладкого. Теперь сладкое управляет вами и ведет вас не только к несчастливой, но и к полной разочарований и болезней жизни.

При этом мозг так устроен, что он выбрасывает много дофамина, если человек совершает что-то новое, к примеру, пробует новые конфеты. В тоже время на однотипные действия выработка дофамина сильно сокращается. От этого ощущение, что чтобы повторить «кайф» надо увеличить дозу.

В случае со сладким — это означает, что привычные сладости со временем не дают того ощущения удовольствия, что раньше и человек либо ест их больше и больше, но толку не получает, либо догадывается попробовать новую сладость. В этом случае выброс дофамина сильно увеличивается, но ненадолго. Круг замыкается.

Ну вот, примерно так выглядит механизм привыкания к сладкому.

Сладкое приводит к лишему весу. Но есть 3 секрета как этого избежать:

Замените вредные вкусняшки на низкокалорийные полезные десерты и вкусные перекусы;
Замените сахар на природные сахарозаменители с нулевой каллорийностью;
Начните тренироваться и добавьте L-карнитин — природное вещество, турбосжигатель жира.

А теперь попробуем разобраться в причинах, почему вам хочется сладкого и факторах, которые влияют на ваше желание.

Существует два фактора: физический и психологический.

Начнем с физиологических факторов.

Очень хочется сладкого: пора восстановить энергию.

И так, вам очень хочется сладкого, вот просто жизненно необходимо.

Давайте зададим себе вопрос “Почему?”.

Возможно ваша «батарейка» села и вам нужно просто восстановить энергию. То есть вы израсходовали весь ваш гликоген (основная форма хранения глюкозы в тканях), который накапливается в мышцах и печени и вам нужно пополнить его запасы. Теперь вспомните, возможно, накануне, у вас была хорошая силовая тренировка или интенсивное кардио, вы хорошо потрудились и исчерпали все ваши запасы гликогена. И вот поэтому вам очень хочется сладкого.

У меня часто бывает такое желание после фитнес программы «Силуэт» или если я хорошо потрудилась со своими клиентами на занятиях Pole Dance (пол дэнс).

Одна и вторая тренировка очень энергозатратные, и организм требует подзарядки в виде сладкого, а глюкоза, как мы знаем, это источник быстрых углеводов. Вот ваш мозг и требует, чтобы вы съели конфетку, а не тарелку гречневой каши. Поэтому чтобы не подсесть на сладкий наркотик, старайтесь правильно питаться до и после тренировки, о чем я писала в отдельной статье.

Поехали дальше!

Ответьте на вопросы:

Регулярное ли у вас питание или вы пренебрегаете, каким-нибудь приемом пищи?
Пропускаете завтрак или делаете большие промежутки между обедом и ужином (больше пяти часов)?

Все это вызывает падение глюкозы в крови до минимума. В результате появляется слабость, голод и желание съесть что-нибудь вкусненькое. Чаще всего выбор падает на сладости, и вы уже знаете почему (напоминаю, сладкое источник быстрых углеводов). Они моментально попадают в кровь, обеспечивая прилив энергии. Однако эффект длится недолго — через 20-30 минут уровень инсулина резко падает и появляется слабость, поэтому после сладкого хочется спать.

Очень хочется сладкого, тем, кто сидит на жестких диетах. Вы ограничиваете себя в потреблении необходимых вам белков, жиров и углеводов. Снижение калорийности приводит к усилению чувства голода и желанию съесть сладкое.

Нехватка микроэлементов и витаминов также может вызывать желание съесть сладкое. Хочется сладкого – возможно у вас дефицит хрома. Хром участвует в углеводном обмене, увеличивая чувствительность рецепторов клеток тканей к инсулину, и облегчает усвоение глюкозы. Дефицит витаминов группы В, магния и фосфора также провоцируют тягу к сладкому.
Всем нам девочкам непреодолимо хочется сладкого в определенные дни цикла. Обычно это бывает за несколько дней до или после менструации. Объясняется это гормональной перестройкой и повышенным расходом витаминов и микроэлементов.
Нарушение режима сна может вас заставлять хотеть сладкого. У вас хронический недосып и как следствие постоянное чувство усталости. Усталость это нехватка энергии, а что мы писали ранее? Правильно, не хватает энергии – хочется сладкого.

Есть и другие причины, почему очень захотелось сладкого. К примеру, стресс.

Любой стресс запускает в организме сложную реакцию, когда мобилизуются запасы быстрой энергии. Этот механизм достался нам от далеких предков.

Только представьте, вы первобытный человек и на вас неожиданно нападает хищник. Включается защитный механизм “бей или беги”. То есть вам надо либо изо всех сил спасаться бегством, либо защищаться. В любом случае вашим мышцам очень быстро нужна энергия. Поэтому расходуется гликоген. Ну а когда вы убежали, то организм должен быстро восполнить потраченные запасы энергии. А сладкое — это самый легкий вариант это сделать. Но особенность современного человека в том, что нам уже не надо спасаться от хищников, мы специализируемся на “психологическом стрессе”.

И вот вы просто нервничаете из-за работы, капризного ребенка, неповоротливого мужа, и уже включается защитная реакция на стресс: мобилизуется и расходуется энергия. А когда стресс уходит, вы вдруг понимаете: очень хочется сладкого. Здесь даже можно сказать, что начинается настоящий жор. Так что вспомните перед тем как схватиться за пирожок, кто или что накрутило вам нервы. Фактор длительного стресса я еще затрону ниже. Однако тягу к сладкому на фоне стресса можно снизить приемом определенных витаминов и микроэлементов. Об этом очень хорошо написано в экспертной статье Препараты от стресса и тревоги.

А теперь пришло время поговорить о психологических факторах.

Постоянно хочется сладкого. Вы углеводный наркоман.

С психологическими факторами все намного сложнее, чем с физическими факторами. Но это не значит, что с ними трудно справиться. Давайте разбираться.

Пристрастие к сладкому нам ещё в раннем детстве прививают наши родители.

Вспомните, как вас награждали конфетой за хорошую оценку или прилежное поведение. Помогла маме помыть посуду, получи шоколадку, убралась у себя в комнате, можешь съесть пирожное, упала, разбила коленку, не плач скушай конфетку.

А во время праздников, помните, как вы ждали, кода будет торт. Вы терпели всех этих гостей, слушали неинтересные для вас разговоры, все для того чтобы в конце вечера насладиться кусочком торта. И вуаля, теперь вы воспринимаете сладкое как награду, как способ похвалить себя за проделанную работу. Вот вам одна из возможных причин почему постоянно хочется сладкого.

Сегодня я хорошо позанималась, могу позволить себе шоколадку. Узнали себя? Конечно, узнали. Этой моделью поведения и я иногда грешу. Ну да, мне, как и вам тоже выдавали конфеты за отличные оценки.

Ещё один пример из вашей и моей жизни про выдачу конфет.

Наверное, вы замечали, что после обеда или ужина вам иногда, а может быть постоянно хочется сладкого. У меня так часто бывает, а у вас? А теперь вспомните себя в детстве, вас заставляют съесть обед, но вам он не по вкусу, да не хотите вы есть эту тушеную капусту. Но мама вам говорит: — «Съешь, получишь конфету». Знакомо? И мне тоже это знакомо. И вы нехотя начинаете впихивать в себя этот обед ради награды. И вот, желание съесть сладкое после полноценного приема, всегда с вами.

Желание заесть обед сладким может свидетельствует также о том, что вы находитесь в стрессе.

А теперь самое главное – длительный стресс и сладкое.

Представим, что вы работаете в какой-нибудь серьёзной организации.

Наступил конец года, отчеты, цифры, факты, короче одна суматоха. Вы в постоянном напряжении, начальник требует, нервничает и так почти несколько дней подряд. Вы нервничаете и нервничаете. И наконец, рабочий день окончен, и вы идете домой.

Но обязательно вам нужно зайти в магазин, потому что вам хочется сладкого. Вы так себе и представляете, что сейчас купите торт, придете домой и будете есть его прямо ложкой. И уже предвкушаете, какое блаженство вы будете при этом испытывать. Ну что, я права? Теперь расскажу вам, что же происходит с вами во время стресса. Выше я уже немного описывала реакцию организма на стресс. Рассмотрим ее подробнее.

Во время стресса выделяется гормон кортизол (и еще несколькоо других стрессовых гормонов). Одна из его задач — обеспечить нас энергией.

При постоянном стрессе уровень кортизола находиться на высоком уровне. Он стимулирует клетки печени синтезировать глюкозу, что приводит к росту уровня инсулина в крови. Также кортизол стимулирует зверский аппетит, чтобы мы могли восстановить потраченную в ходе «нервотрепки» энергию.

И что мы с вами делаем? Да покупаем сладости, они доступны, есть в любом магазине и нам не нужно тратить время на их приготовление. Здесь еще присоединяется получение дофамина с каждой съеденой конфеткой.

И теперь ваш мозг знает, а вы пока еще не осознаете: стресс можно заесть сладким и настроение улучшится. Поэтому поедание сладкого во время длительного стресса может войти в привычку. Чтобы переломить ситуацию надо работать над причинами стресса. Но как это сделать, если нет настроения и мир выглядит в серых тонах? Экспертная статья Как справиться с тревогой дает много полезных советов.

Еще одна распространенная причина, по которой начинается тяга к сладкому в большом количестве — нехватка внимания, чувство одиночества или неразрешенные проблемы.

Ты не так популярна среди коллег как твоя подруга, пойду, съем шоколадку, бросил парень, с другими не клеится, чувствуешь себя одинокой и брошенной, куплю тортик. Неразрешенные проблемы с мужем, детьми, родителями, ах, какая я бедная несчастная, пойду поем. Сладкое ведь поднимает настроение!

Все круг сомкнулся, вы уже в плену своей зависимости и вам постоянно хочется сладкого.

А теперь я расскажу вам, к каким последствиям может привести вас эта ваша привычка заедать стресс конфетами.

Хочется сладкого: последствия.

Первое, что с вами может случиться при злоупотреблении сладостей – это набор лишних килограммов. А лишний вес нам совсем не друг. Набор лишнего веса приводит к ожирению. Ожирение, в свою очередь может привести к различного рода заболевания, как физическим, так и психическим. И так, что же с вами может случиться:

заболевания ЖКТ;
желчекаменная болезнь;
артериальная гипертензия;
ишемический инсульт;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
заболевания печени;
сахарный диабет 2 типа.

О сахарном диабете хочу рассказать подробнее, а вернее о его последствиях. Некоторые даже не представляют, насколько это серьезное заболевание.

При сахарном диабете развивается:

Диабетическая ретинопатия.
Диабетическая микро-и макроангиопатия.
Диабетическая полинейропатия.
Диабетическая нефропатия.
Диабетическая артропатия.
Диабетическая офтальмопатия.
Диабетическая энцефалопатия.

Внушительный список? Все это серьезные заболевания, которые намного усложнят вашу жизнь.

Лишний вес может подорвать и ваше психическое состояние, вызвать у вас комплекс неполноценности.

Вы либо раздражительны, либо находитесь в поддавленном состоянии. Садитесь на диету, не получается похудеть, расстраиваетесь, срываетесь, опять налегаете на сладости и все заново.

Вы двигаетесь по замкнутому кругу, так и до депрессии недалеко.

Соберитесь с силами, скажите себе СТОП!

А я вам предложу несколько способов побороть вашу тягу к сладкому. Я конечно не углеводный наркоман, но некоторые эти способы помогают и мне «не злоупотреблять».

Хочется сладкого: способы преодоления.

Для начала вам нужно проанализировать, что происходит в вашей жизни. А точнее найти причины.

Ну, вспоминайте, как часто вы сидите на диетах, урезая все и вся из своего рациона, не устраиваете себе перекусов на работе, а только завтракаете и так потом до ужина.

Возможно, вы в последнее время чем-то расстроены, вы хотите кому-то высказаться, но не хватает смелости или у вас завал на работе.

Так, хорошо. Надеюсь, вы смогли найти причину, а теперь и сами способы борьбы.

Отрегулируйте свое питание, не урезайте жиры и углеводы в своем рационе. Начните считать калории. Слава богу, на сегодняшний день, есть масса приложений, которые вам в этом могут помочь. Установите приложение к себе на телефон, и вы будете видеть, сколько вам нужно калорий в день.

Начните заниматься спортом. Выберите для себя любое направление фитнеса, пускай это будет кардио тренировка или силовой фитнес, а может вам понравиться заниматься пилатесом. В общем, выбор здесь большой. Тем более ученые давно доказали, что занятия спортом — это хорошая замена сладостям. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины — вещества, которые дают нам приподнятое настроение! То есть эффект от тренировки такой же как от конфеты. Попробуй и возможно в один прекрасный момент вы поймете, что вы не нуждаетесь в дополнительном допинге в виде шоколадки.

Соблюдайте режим сна. Человеку для восстановления сил нужно 7-8 часов сна. Поэтому не сидите допоздна у компьютера, читая паблики в инстаграм. Пользы от них никакой, а вот ото сна польза есть. Плохой сон или его недостаток повышает кортизол. А как мы помним кортизол повышает аппетит и тягу к сладкому.
Добавьте к своему рациону прием витаминно-минерального комплекса.

Если все же считаете, что в доме должны быть сладости, на случай непредвиденных гостей, то храните их подальше от своих глаз. Так будет меньше соблазна положить очередную конфету в рот.

Если вы напряжены и испытываете стресс, найдите способ расслабиться. В этом хорошо помогают занятия релаксационной йогой. Йога хорошо помогает расслабить уставшие мышцы и улучшить психо-эмоциональное состояние. Ну а чтобы стресс не затянул вас в “кортизольную спираль”, когда вы начинаете постоянно мысленно или в слух мусолить и переживать проблему, постарайтесь полностью переключиться на любимое дело или используйте другой способ переключить свое внимание: включите телевизор, найдите комедию. Главное в переключении — это время. Приблизительно через 30 минут уровень гормонов стресса спадет наполовину и вам полегчает.

Научитесь награждать себя за проделанную работу чем-нибудь несъедобным. Ну, например, сделали план на работе, хорошо позанимались, сдали на отлично экзамен, не бегите сразу в продуктовый магазин за пирожным. Побалуйте себя лучше красивой бижутерией, купите духи, крем для лица или помаду. В общем, все, что угодно только не конфеты. И пусть это войдет в привычку.

Не пропускайте приемы пищи. Их как минимум должно быть три. Не поленитесь и приготовьте себе обед для работы и возьмите его с собой, иначе вместо полноценного обеда вы рискуете съесть что-то вредное для фигуры.

Начните меняться к лучшему, ваше тело и ваше здоровье скажет вам за это огромное спасибо.

Жду Вас на моих тренировках!

Фитнес направления с умеренной нагрузкой (подходят для снятия стресса)

Пилатес

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время Преподаватель Цена Примечание Группа Акции
ВтЧт 16:30 Андронова Ирина 45 р. Самая популярная фитнес гимнастика: красивые подтянутые мышцы и снижение веса гарантированы!. Продолжительность занятия 50 мин. Начальная
Скидка пенсионерам — 10%
ВтЧт 18:30 Маркова Анастасия 50 р. Самая популярная фитнес гимнастика, направленная на проработку внутренних мышц. Продолжительность занятия 50 мин. Получите тело мечты без изнурительных тренировок! Для всех
Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
Скидка пенсионерам — 10%
ВтЧт 19:30 Маркова Анастасия 50 р. Самая популярная фитнес гимнастика, направленная на проработку внутренних мышц. Продолжительность занятия 50 мин. Укрепите мышцы изнутри! Для всех
Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
Вс 12:30 Екатерина Лебедева 25 р. Эффективные упражнения для укрепления мышц и снижения веса от тренера с высшим медицинским образованием! Продолжительность занятия 50 мин. Крепкие мышцы — это здоровье! Для всех

Йога в Витебске

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время Преподаватель Цена Примечание Группа Акции
Сб 16:30 Семенова Ольга 35 р. Хатха йога. Комплекс «Гибкость и расслабление», продолжительность 80 минут Для всех
Скидка пенсионерам — 10%

Пилатес плюс йога

Растяжка (Стретчинг)

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время Преподаватель Цена Примечание Группа Акции
ВтЧт 21:30 Курякова Анастасия 35 р. Хотите сесть на шпагат? Хотите быть гибкой? Тогда эта группа для Вас! Продолжительность занятия 50 мин. Начальная
Акция Ценопад: большие скидки!
Сб 15:30 Семенова Ольга 25 р. Комплекс упражнений для растяжки мышц. Занятия ведет воздушная гимнастка — победительница международных конкурсов по цирковому искусству. Продолжительность занятия 50 мин. Для всех
Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
Сб 19:00 Курякова Анастасия 25 р. Хотите сесть на шпагат? Хотите быть гибкой? Тогда эта группа для Вас! Продолжительность занятия 50 мин. Начальная
Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»

Другие статьи

Комплекс упражнений для ягодиц
Бестолковые способы похудеть
Подборка юмора №1
Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.
Как похудеть?
Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!
Про питание, похудение и тренировки
Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.
Питание до и после тренировки
Чакры человека: описание, основные функции. Активизация чакр при помощи йоги.
Основные правила и ошибки при выполнении упражнений на растяжку
Растяжка мышц: влияние на организм. Обзор способов растяжки.
Йога дома. Влияние йоги на организм
Начинающий йог: базовые представления о йоге.
Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете
Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

Почему хочется сладкого ᐈ Чего не хватает если хочется сладкого
Вы когда-нибудь задумывались, почему хочется сладкого? Бывало ли такое, что даже плотный обед хотелось заесть десертом? Или вы из тех людей, которые по ночам бегут к холодильнику, чтобы доесть последний кусочек торта? Стресс, переутомление, упадок сил, апатия, нехватка витаминов — это только малая часть факторов, которые провоцируют тягу к сладостям. Как найти причину в своем организме? Какие способы борьбы с сахарной зависимостью самые действенные? Чем заменить вредные продукты? На эти и другие вопросы отвечает ИНФОРМАТОР.
Почему постоянно хочется сладкого: общие причины
По мнению ученых, сильную зависимость могут вызывать не только наркотики, алкоголь и никотин, но и сахар. При попадании в кровь он стимулирует выброс дофамина — гормона радости и счастья. Если сравнить снимки мозговой активности после употребления сахара и кокаина, можно увидеть одинаковую картину. Несмотря на мощность наркотического эффекта, сахарная зависимость возникает быстрее. Как следствие, сильно хочется сладкого, человек становится раздражительным, возбужденным и нервным. Это состояние может сопровождаться слабостью, головокружением и усталостью. В результате съедается очередная конфета и образуется замкнутый круг.
Физиологические факторы
Зависимость от сладостей может быть симптомом серьезных нарушений в организме. Прислушайтесь к себе, чтобы искоренить проблему на ранних этапах.
К основным физиологическим факторам относятся:
Болезнь. Для полноценного восстановления организму больного требуется много энергии. Простой способ запастись ею — съесть десерт, который полностью состоит из быстрых углеводов.

Голод. Чувство голода — это желание организма быстро получить калории и пополнить запасы энергии. Попробуйте съесть другой продукт и увидите, что уже не так сильно хочется сладкого.

Заболевания щитовидной железы. Нарушения работы щитовидной железы приводят к появлению депрессии и тревожности. Как следствие, возникает сильная потребность в сладостях.

Интенсивные тренировки. Занятия спортом сопровождаются усиленным сжиганием калорий. Пополнить энергетические запасы позволяет поедание легкоусвояемых углеводов.

Гормональные нарушения. Гормональный фон и питание тесно взаимосвязаны. При понижении уровня тестостерона, прогестерона, эстрогенов или повышении кортизола очень хочется сладкого и мучного. В частности, тортов, мороженого, шоколада.

Влияние алкоголя. Алкогольные напитки вымывают полезные вещества и оказывают токсичное влияние на организм. Для выведения отравы требуется много энергии, которую проще всего получить из простых углеводов.

Паразиты. Глисты, живущие в кишечнике человека, питаются глюкозой. Паразиты размножаются, и вместе с их количеством растёт тяга к сладостям.

Секс. Занятия сексом — это физическая активность, при которой сжигается большое количество калорий. Сахар дает быстрое насыщение и позволяет своевременно восполнить энергетические запасы.

Неправильный рацион. Если человек питается в основном фастфудом, кондитерскими изделиями и редко ест домашнюю пищу, у него вырабатываются неправильные пищевые привычки. Поэтому, при попытках перейти на здоровое питание, потребность во вредностях усиливается.

Диета. Когда вы сидите на диете, часто после еды хочется сладкого. Это означает, что организм полностью не насыщается и хочет получить дополнительные калории из быстрых углеводов.

Хроническая усталость. Хроническая усталость и недосып приводят к снижению работоспособности. В такой ситуации сладости выступают в роли топлива.

Психологические факторы
Злоупотреблять кондитерскими изделиями могут люди с различными психологическими проблемами. Желание «заесть» часто возникает у тех, кто чувствует себя одиноким, нереализованным, обиженным. Искать любовь, поддержку и заботу приходится в конфетах и печенье.
Вот основные психологические причины, почему хочется сладкого после приема пищи:
Депрессия и тревожность. Поедание десертов провоцирует усиленную выработку серотонина и помогает успокоиться при эмоциональной тревожности. В депрессивном состоянии человек не испытывает желания готовить для себя пищу. Поэтому часто в ход идут шоколад, мороженое и фастфуд.

Нервное напряжение. Нервное напряжение может возникать на фоне недосыпа и сопровождаться чувством подавленности. Серотонин — нейромедиатор, который оказывает сильное влияние на настроение. Чтобы заставить его вырабатываться, приходится есть сахаросодержащие продукты.

Одиночество и нехватка любви. Многие люди заменяют необходимые чувства и эмоции поеданием сладостей. Такая еда возвращает нас в детство, где мы получали любовь и ласку в неограниченном количестве. Главная опасность заключается в быстром наборе лишнего веса.

Безделье и скука. Иногда человек ест не потому, что голоден, а чтобы себя чем-нибудь занять. В процессе выполнения любого действия чувство голода притупляется. Поэтому лучший способ себе помочь, если хочется сладкого, — быть занятым.

Воспитание. «Сделай уроки — получишь конфету», «Приберись дома — пойдем есть мороженое». Многие родители используют десерт в качестве поощрения. Из-за этого у ребенка формируется неправильная самооценка и ложное представление о культуре питания.

Почему женщин тянет на сладкое
Гормональный фон женщин меняется чаще, чем мужской. Различные скачки женских гормонов могут происходить в течение одного месяца. В связи с этим, у девушек часто возникает сильная потребность в сладостях.
Перед и после месячных
ПМС — это комплекс различных симптомов, в том числе и нарастающая потребность в сахаре. Как утверждают медики, это связано с нарушением уровня эстрогена. Эстрогены влияют на выработку серотонина. Поэтому нехватка гормона часто приводит к эмоциональным перепадам, снижению либидо и повышенной тяге к сладостям. Поддаваться этому желанию не стоит, так как углеводы повышают сахар в крови и заставляют поджелудочную вырабатывать больше инсулина. Инсулин заставляет накапливаться мужские половые гормоны. Как результат — нарушение менструального цикла, кожные высыпания, оволосение и прочее.
Ещё один гормон, уровень которого меняется в течение цикла, — прогестерон. Особенно низким он становится во время овуляции. В этот период девушки могут страдать от мигрени, ощущать тревожность и эмоциональную подавленность. Ответ на вопрос, почему тянет на сладкое перед овуляцией, кроется именно в скачках прогестерона. После поедания десерта действительно может стать легче. Однако эффект будет краткосрочным и уже через несколько часов тревожность вернётся.
Беременность и период лактации
Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве калорий. Их энергия идет сначала на вынашивание плода, а затем — на выработку грудного молока. Самый простой способ пополнить энергетические запасы — употребление простых углеводов. Поэтому многим женщинам в беременность и период лактакции всё время хочется сладкого. Если обратить внимание на то, к каким десертам тянет сильнее, можно узнать, каких макро- и микроэлементов не хватает организму. Чаще всего у женщин возникает дефицит фосфора, хрома, серы и углерода. Конечно же, злоупотреблять сладостями ни в беременность, ни при лактации не рекомендуется. Лучше есть больше свежих фруктов, овощей и ягод.
Чего не хватает организму, если хочется сладкого
Потребность в сахаре может сигнализировать о дефиците питательных веществ. Выяснить, каких микроэлементов не хватает, можно по продукту, к которому тянет сильнее всего. Важно вовремя распознавать и правильно понимать сигналы организма, чтобы сохранить здоровье.
Чего не хватает организму, если хочется:
Тортов. Указывает на дефицит жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Восполнить можно при помощи сливок, моркови, кабачков.

Шоколада. Говорит о нехватке магния. Полезной альтернативой является инжир, курага, изюм.

Мороженого. Низкий уровень железа, триптофана и кальция. Ешьте больше сыра, яиц, печени, свёклы и граната.

Козинаков. Свидетельствует о нехватке полиненасыщенных жирных кислот. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах льна.

Халвы. Нехватка аминокислот и жиров. Можно заменить фасолью, горохом или соей.

Если вы не зациклены на каком-то определенном лакомстве, но постоянно хочется сладкого причины могут заключаться в дефиците хрома. Восполнить его можно при помощи специальных препаратов, которые назначает лечащий врач. Кроме того, в большом количестве вещество содержится в говяжьей печени и разных видах рыбы.
Что делать, если всё время хочется сладкого
Чтобы победить зависимость от кондитерских изделий, достаточно научиться себя контролировать. Представляем вашему вниманию несколько простых рекомендаций, которые помогут совладать с тягой к сахару.
Попробуйте следующие методы:
1. Консультация специалиста.
Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы найти и устранить причину сахарозависимости.
2. Планирование рациона.
Заранее составляйте здоровое и сбалансированное меню на день, неделю или месяц.
3. Постепенный отказ от сладостей.
Резкий отказ от любимых лакомств может привести к срыву. Делайте это постепенно.
4. Замена на полезные продукты.
Что делать если очень хочется сладкого? Попробуйте заменить привычные десерты на полезные: мармелад, сухофрукты, натуральный зефир.
5. Занятия спортом.
Физическая активность способствует нормализации метаболизма, улучшению настроения и не оставляет времени на мысли о пирожных.
6. Увеличение количества белка.
Потребность в легкоусвояемых углеводах часто является следствием нехватки белка. В среднем для мужчин нужно 55 г, а для женщин 45 г белка в сутки.
7. Отвлечься.
При возникновении жизненных трудностей найдите хобби, посетите СПА-салон, начните читать или обратитесь за поддержкой к близкому человеку, но не заедайте проблемы.
8. Наладить сон.
Вопрос, почему ем много сладкого, часто возникает на фоне хронического недосыпания. Попробуйте наладить режим сна и увидите, как эта потребность постепенно снизится.
9. Пропить курс витаминов.
Выбирайте средства, богатые жирорастворимыми витаминами, хромом, магнием и железом.
10. Найти альтернативу.
Этот пункт касается тех, кто бросает курить. Чтобы не стать заложником новой вредной привычки. Откажитесь от тортов и пирожных в пользу фруктов и ягод.
Что кушать, если хочется сладкого
Лидирующие позиции в рейтинге самых вредных для здоровья продуктов занимают сахар и белая мука. Они пересекаются во многих кондитерских изделиях и с удвоенной силой бьют по организму. При злоупотреблении такой пищей, тяга к ней начинает увеличиваться. Со временем избавиться от неё становится всё сложнее. Единственный действенный способ — найти вредным лакомствам полезную замену.
Что делать, если хочется сладкого? Попробуйте следующие варианты замены:
Мёд. Выступает отличной альтернативой сахару. Его можно добавлять в чай, кашу, творог и другие блюда. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, за счёт чего способствует укреплению иммунитета.

Сухофрукты. Это финики, курага, изюм, чернослив, сушёный инжир. Каждый из этих продуктов благоприятно влияет на здоровье и не приводит к набору лишнего веса. К тому же, они невероятно вкусные и питательные.

Горький шоколад. Содержит большой процент какао. В умеренном количестве полезен для работы мозга и настроения. Хорошая альтернатива молочному и белому шоколаду, когда постоянно хочется сладкого.

Зефир и мармелад. Натуральные, а лучше домашние зефир и мармелад обладают приятным вкусом и большой пользой для здоровья. Благоприятно влияют на работу пищеварения и печени. Содержат массу витаминов и микроэлементов.

Фрукты и ягоды. Можно употреблять в сыром виде или использовать для приготовления десертов, смузи, соков. О пользе свежих фруктов и ягод напоминать не стоит. Они должны быть обязательной составляющей рациона каждого человека.

Благодаря вышеперечисленным заменителям, вы не только безболезненно откажитесь от вредных продуктов, но и улучшите состояние здоровья.
Теперь вы знаете, почему возникает тяга к сахару и чего не хватает, если хочется сладкого. Ваше здоровье в ваших руках.
Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое
Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС.
Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек.
Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.
Что вызывает ПМС
Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.
Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.
Как устроена физиология девушек
Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.
После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл.
Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.
Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.
Связь месячных с желанием поесть сладостей
Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:
дефицит эстрогенов;
ускорение обмена веществ;
готовность организма к беременности;
понижение уровня инсулина;
потеря железа.
В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает.
Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.
Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.
Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.
Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:
Калий;
Фосфор;
Магний;
Железо;
Хром.
Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.
Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.
Всем ли женщинам присуще такое желание
Советы
В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.
Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.
Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.
Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?
Заключение
Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания.
Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней.
А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.
httpss://www.youtube.com/watch?v=SiJ6AiQSEYE
Мои менструации: Шоколад во время месячных: есть или не есть
Накануне месячных барышень так и тянет на сладенькое и вредненькое. Почему-то обычно равнодушные к фастфуду девушки готовы съесть дюжину сочных гамбургеров с колой и заесть это безобразие ведерком шоколадного мороженого. А еще появляется непреодолимая, почти маниакальная тяга к шоколаду. Почему? И стоит ли поддаваться соблазну?
Почему так хочется вредной еды перед месячными
Это происходит из-за колебания гормонов в женском организме, которые вызывают падение уровня серотонина и дофамина – веществ, регулирующих настроение. Вам нездоровится, настроения нет, поэтому вы прибегаете к его искусственной стимуляции – поеданию вкусностей.
Почему именно шоколад
Мы знаем, что шоколад улучшает настроение, поэтому (осознанно или нет) стремимся съесть вожделенную плитку именно во время месячных.
Логично? На самом деле, тяга к шоколаду может объясняться дефицитом магния в организме, который, в свою очередь, вызывает нехватку дофамина. По другой версии, в шоколаде содержится вещество триптофан, которое повышает серотонин.
Однако шоколад может из союзника стать и врагом: какао оказывает тонизирующий эффект и может усилить раздражительность.
Можно ли есть шоколад во время месячных
Можно. Но ограниченно! «Эти дни» — еще не повод сметать целую коробку шоколадных конфет, запивая литром какао на молоке. Шоколадом не стоит употреблять по следующим причинам:
накануне месячных тело немного прибавляет в весе, так как готовится к потенциальной беременности, а тяга к сладкому усугубляет положение: после менструальной фазы вы обнаруживаете пару-тройку прилипших к бокам килограммов;
шоколад может возбуждать нервную систему не хуже кофе и приводить матку в тонус, усиливая боль;
скачок гормонов может вызвать неприятные прыщи на лице перед месячными, а сладости, например, шоколад, только ухудшат ситуацию.
Как бороться с перееданием во время месячных
Мы не догадываемся, но многие полезные продукты содержат нужные женскому организму вещества вроде магния или витаминов В6 и Е. Какой рацион лучше выбрать на период критических дней?
Сезонные фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов. Соевые продукты стабилизируют уровень эстрогена благодаря фитогормонам в составе.
Продукты с триптофаном – миндаль, дрожжи – восстанавливают уровень серотонина, снижая прогестерон в средней фазе цикла.
Продукты с магнием и калием: бананы, миндаль, картофель вареный, отруби и цельнозерновой хлеб.
Витамин Е, повышающий уровень эндорфина, содержат растительные масла и бобовые, орехи и злаки.
Жирные кислоты снимают спазм матки, устраняя боль. Содержатся в жирной морской рыбе – форели, лососе, макрели, а также в орехах.
Слабый чай и травяные настои, гранатовый или несоленый томатный сок. А вот кофе и, тем более, алкоголь лучше исключить.
Настроение поднять может не только шоколад, но и приятные занятия любимым делом, чтение в спокойной обстановке, спокойная музыка и ароматерапия. Не нужно подвергать себя голодовкам. Если очень хочется шоколада – съешьте! Но не переедайте, иначе к болезненным симптомам и набранным килограммам прибавится еще и чувство вины.
Почему во время месячных так хочется шоколада?
Это просто замечательный вопрос!
В самом деле, для многих женщин (и по себе сужу) внезапная тяга к сладкому — верный признак начинающихся месячных.
«Так что, а в самом деле… почему?». — подумала я, откусывая шоколадку, к которым в другие дни, в принципе равнодушна. И полезла искать ответы.
Версий оказалось не так уж много и в большинстве своем они сводились к уже прозвучавшим: «так организм реагирует на потерю железа с кровью», «так женщина снимает определенный дискомфорт в то время, так как сладкое ассоциируется с чем-то приятным»… не слишком понятно, по-моему, не до конца.
А вот следующая версия кажется мне убедительной. И кстати, уже сказанному не противоречит.
«Виновник» неожиданной тяги к сладкому — не плохая привычка «заедать стресс сладким», не причуда испытывающей некоторый дискомфорт женщины, а то, что собственно и делает нас женщинами — половые гормоны!
Гормоны регулируют в нашем организме практически все. Определенная их группа «занимается» половой сферой, в том числе менструальным циклом.
В первой его половине организм женщины готовится к зачатию: возрастает интенсивность кровоснабжения матки, растет ее внутренняя выстилка — эндометрий, в яичнике созревает яйцеклетка. Всеми этими процессами руководят гормоны эстрогены.
Эта группа гормонов, к слову, отвечает не только за столь специфические процессы. Она «превращает» ребенка в девочку, а затем — в женщину, поскольку именно благодаря им развивается грудь и особый (только женскому телу присущий) тип оволосения. Они «запускают» первые месячные.
Но не только.
Эстрогены руководят сексуальным влечением, делают кожу упругой, гладкой и эластичной, препятствуют развитию угрей и регулируют поведение.
В первой половине месячного цикла уровень эстрогенов очень высок и к его кульминации — овуляции — он еще возрастает.
Так этот гормон выполняет свое природное назначение: не только готовит тело женщины к зачатию, но и увеличивает вероятность этого зачатия — делает женщину и внешне моложе, красивее, привлекательнее, желаннее.
А к середине цикла, когда яйцеклетка созрела и готова к оплодотворению, — еще и повышает ее сексуальное желание.
Ко всему прочему высокий уровень эстрогенов воздействует на мозг, а точнее на гипофиз — фабрику самых разных гормонов, в частности эндорфинов.
А эндорфины называют «гормонами радости», «гормонами удовольствия».
Они «рулят» нашими эмоциями: вызывают чувство эйфории, легкости, веселости, притупляют боль, дают ощущение энергии — по действию очень похоже на наркотики типа опиума. Только вырабатывает их наш собственный мозг.
Благодаря эндорфинам в первой половине цикла женщина чувствует себя энергичной и обновленной, буквально летает от переполняющей энергии.
Во второй половине цикла организм начинает подготовку к вынашиванию плода (независимо от того, произошло или не произошло зачатие). Отвечает за него другой гормон — прогестерон. Его уровень начинает расти.
А уровень эстрогенов, соответственно, — снижаться. С каждым днем их становится все меньше и к началу месячных — их уровень падает до минимума.
Стимуляция выработки эндорфинов прекращается и мозг вырабатывает их совсем мало. Неудивительно, что лишенная подпитки гормонами удовольствия женщина чувствует себя усталой и разбитой, а то и скатывается к депрессии.
Мозгу срочно нужно это исправить! Но самостоятельно он это сделать не в состоянии — разве что получить нужный стимул извне.
И вот тогда-то женщине неистерпимо «хочется сладкого» — мозг требует радости в буквальном смысле слова.
Почему именно сладкого? Потому что сладкое стимулирует выработку эндорфинов лучше, чем любая другая еда.
А почему — шоколад? Потому что он не просто сладкое. Он не только стимулирует выработку эндорфинов — он их содержит.
Так что получается все верно: шоколад помогает пережить неприятные ощущения во время месячных. По той причине, что содержит эндорфины, притупляющие боль и дающие ощущения энергии и легкости, и которых в организме в это время не хватает — из-за снижения уровня эстрогенов.
И наконец, причина «номер два»:
Во время месячных действительно теряется много железа — в среднем 15 миллиграммов. А этот элемент организму необходим и еще как! В ста граммах шоколада железа содержится 8 миллиграммов — все, конечно, одной шоколадкой не восстановишь, но помочь — поможет.
Тяга к сладкому и менструальный цикл
Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде «У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела», «Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?».
Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований.
Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?
У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.
Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.
Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления.
Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.
Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус.
Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых.
Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.
Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.
Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.
Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляция (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).
Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах «до» и «после» менструации.
Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день.
Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода.
Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.
Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы.
Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.
Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.
Где моя шоколадка?
Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.
Часто «сладкое» идет в сочетании с «жирное» – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин.
Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.
Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.
С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.
Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.
Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса.
Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия.
Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.
Выводы
Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:
Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным. Множество исследований показало, что черный шоколад является качественным источником антиоксидантов и фитонутриентов, а также снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.
В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.
Елена Дегтярь, PhD
Литература:
1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.
Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое
Под редакцией эксперта:
Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019
Менструальный цикл – важная часть жизни любой женщины. От его течения напрямую зависит здоровье. Думаю, каждая из нас хотя бы однажды сталкивалась с неожиданными «сюрпризами», когда месячные начинаются не вовремя.
Все мы знаем, что подобное бывает при беременности, но задержки происходят и по множеству других причин. Столкнувшись с этой проблемой, я выяснила, что питание и цикл тесно связаны друг с другом.
Какие-то продукты ускоряют наступление менструации, какие-то ухудшают состояние при ней. Разберемся подробнее.
Причины нарушений
Во время приёма у врача часто приходится слышать вопрос о месячных. Это неспроста, ведь то, как они проходят, указывает на общее состояние организма.
Обычно весь менструальный цикл составляет 21–35 дней, а выделения можно наблюдать в течение 3–7 дней. У взрослых женщин месячные начинаются примерно в одно и то же время с небольшой разницей.
Чтобы следить за этим процессом, многие женщины ведут календари месячных.
Но если месячные слишком редкие или наоборот частые, начинаются раньше времени, то это свидетельствует о каких-либо нарушениях в организме.
Таблетки дюфастон вызывающие месячные при задержке
Важно! Сейчас распространено мнение, что менструация всегда сопровождается болезненными ощущениями. На самом деле боли, тем более регулярные и сильные – это тоже сигнал о том, что в организме что-то идёт не так, и нужно сходить к врачу.
Причин у таких сбоев может быть несколько:
Стрессы.
Беременность.
Физические нагрузки.
Смена климата или часового пояса.
Медикаменты.
Заболевание половых органов.
Проблемы с весом.
По словам гинеколога-эндокринолога Татьяны Симоненко, вес очень сильно влияет на регулярность цикла. Причём излишняя худоба ведёт к такому же результату, пишет врач-диетолог Ксения Селезнева. Поэтому питание и менструальный цикл должны соотноситься друг с другом.
Основные принципы диеты при менструации
Нормализовать цикл при помощи продуктов не так уж и сложно. Всё необходимое наверняка уже есть у вас дома. Осталось следовать нескольким рекомендациям. Многие женщины, которые изменили питание во время менструального цикла, не только наладили цикл, но и заметно улучшили здоровье, а затем смогли успешно забеременеть, даже если до этого врачи предупреждали о возможных проблемах.
Полноценное, сбалансированное питание
Месячные – нелёгкий период для организма. Поэтому важно обеспечить его всеми необходимыми элементами. Поэтому откажитесь от диет и разгрузочных дней. Лучший вариант – средне калорийное питание. А, чтобы нормализовать уже нарушенный цикл, в первую очередь употребляйте продукты с витамином B6, магнием и каротином.
Растительные каротины можно найти в самых ярких фруктах: жёлтых, красных, зелёных. В идеале перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом. Об этом напоминает и врач-эндокринолог Наталья Матвеева, говоря, что диету всегда нужно подбирать индивидуально. К тому же важны особенности питания по дням цикла.
Продукты с калием
Такие добавки в рационе хорошо помогают бороться с гормональными всплесками во время ПМС.
Среди них стоит выделить:
бананы;
груши;
кресс-салат;
цитрусовые;
подсолнечные семечки.
Поэтому желание полущить семечки во время менструации будет не таким уж и плохим. И нужными веществами обеспечит, и поможет справиться с плохим настроением.
Витамин E
Его недостаток может спровоцировать целый ряд симптомов: нервозность, утомляемость, головные боли, неприятные ощущения в молочных желёзах. Бороться с этим помогут брюссельская капуста, шпинат, брокколи, различные растительные масла и проростки пшеницы.
Холин
Он относится к витаминам группы B и положительно влияет на гормональный баланс, что особенно важно при месячных. Наш организм вполне может сам производить холин, но только при помощи фолиевой кислоты, которую получает из овощей и фруктов.
Совет: хорошими источниками этого витамина являются также соевые продукты (молоко, бобы, мясо и прочее).
Продукты для повышения гемоглобина
Так как организм в этот период теряет много крови, то эту потерю нужно как-то восполнять. Поэтому питание во время цикла должно содержать продукты, которые влияют на выработку гемоглобина. В первую очередь в них должно содержаться железо, а также магний и кальций. Сюда тоже относятся многие фрукты и овощи, красное мясо, печень, а для сладкоежек подойдёт горький шоколад.
Соленая пища не для месячных
Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!
При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:
Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
Копченое, консервированное и соленое мясо
Сыры
Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)
Рацион при ПМС
Перед месячными всегда наблюдаются изменения в организме. Появляется раздражительность, вялость, отёчность, женщины прибавляют в весе.
Но это не отложения жира, а лишь вода, которая задерживается из-за изменений в организме. К тому же, повышается аппетит и тяга к сладкому.
Последнее обусловлено тем, что снижается уровень эстрогена, отвечающего за выработку серотонина, известного гормона счастья.
Важно! По этим причинам строгие диеты принесут мало пользы во время месячных, зато могут сильно ухудшить настроение.
Подобное состояние стало для многих женщин нормой. Но на деле небольшие изменения в рационе помогут оставаться бодрыми и покажут, что ПМС может и не быть тяжёлым периодом.
Следуйте этим советам:
Уменьшите количество соли, так как она задерживает воду, уберите все солёные продукты.
То же самое относится к кофеину и алкоголю, они возбуждают центральную нервную систему, соответственно, добавляют нервозности.
Для выведения жидкости пейте мочегонные травы и ешьте продукты с клетчаткой и сложными углеводами.
С тягой к сладкому помогают бороться морепродукты, а также сухофрукты и орехи.
Чтобы не чувствовать недостаток сил и голод, ешьте понемногу и часто, в идеале 6 раз в день.
При болезненных месячных ешьте бананы и горький шоколад.
Вот как питание влияет на цикл. Главное – сохранять водно-солевой баланс, а также насыщать организм всем необходимым. Голод при месячных – не лучший вариант. Но и объедаться не стоит, тем более шоколадками. Могу сказать по своему опыту – надолго это не помогает, зато потом посещают мысли о полученных килограммах.
1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты
Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках.
К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости.
Не лучший подарок для месячных!
Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.
Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:
Белый хлеб
Макаронные изделия
Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
Рис быстрого приготовления
Каши с низким содержанием клетчатки
Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)
Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!
Какие продукты помогут вызвать менструацию
Если причиной задержки не являются такие объективные причины, как менопауза, беременность, подростковый возраст, то можно попробовать средства, которые ускоряют и облегчают наступление месячных.
Витамин C
Он влияет на гормоны, которые и регулируют менструальный цикл. К тому же, аскорбиновая кислота увеличивает кровоток, что поможет при задержках из-за лишнего веса и курения. Такое же действие оказывают и другие антиоксиданты. Поэтому питание по циклам женщины подразумевает овощи и фрукты с этим витамином (например, красный перец, помидоры, клубника и другие).
Петрушка
Среди всех трав именно петрушка отличается самым мягким воздействием. Она издавна применялась как народное средство для стимуляции матки и органов таза. Из неё можно готовить даже чай, который потом надо пить по несколько раз в день.
Имбирь
Помогает и при задержках, и при болях во время месячных. Если у вас есть такая проблема, начните пить имбирный чай 2–3 раза в день за неделю до предполагаемого срока. Он значительно ускоряет начало менструации.
Настойка водяного перца: как принимать при месячных
Важно! Имбирь нельзя пить на голодный желудок.
Ананас, манго, куркума
Все эти продукты положительно влияют на месячные и помогают телу вырабатывать тепло, а последнее важно для расслабления мышц и расширения сосудов. Ананас начинают употреблять за 10 дней до срока. Куркуму разводят в тёплой воде или молоке, пьют за 3–4 дня до месячных.
Мнение эксперта
Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda
Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.
Об эксперте
«Женщина, ох, женщина, красивейшее и нежное создание.
То мягкая и пушистая, то готова просто всех убить. И тут не характер виноват, а женская природа. А точнее цикл женский.
Ведь в разные стадии цикла женщина чувствует, а соответственно и ведет себя по-разному, то смеется, то плачет от того, что птичку жалко.
И здесь женщине о питании совсем уж не стоит забывать, а наоборот, обратить на это самое питание пристальное внимание.
В первые пять дней, аппетита совсем нет, но предпочтение всё же нужно отдавать продуктам богатым железом.
В следующие десять дней аппетит увеличится и вот здесь лучше побаловать себя продуктами богатыми витамином В12.
В последующие шесть дней цинк должен быть на первом месте, так как он улучшает репродуктивную функцию, стимулирует деление клеток (готовящимся к беременности рекомендую это взять на заметку).
И в самую жесткую стадию (недельку до месячных), когда самый жор нападает, когда хочется есть жирное, сладкое, мучное в немереном количестве. Тут уж выбирайте из двух зол меньшее: если макароны, то грубого помола, фрукты, шоколад темный. И старайтесь держать себя под контролем, ведь очень легко перебрать калории в этот период, что обязательно скажется на боках.
В этот нелегкий период справиться помогут: магний, Омега-3 и конечно хром (на сладкое и мучное не так тянуть будет).
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Питание по фазам цикла
Правильный рацион важен не только во время самих месячных.
По словам фитнес-тренера Полины Максимовой, если вы будете придерживаться его всё время и при этом учитывать фазы цикла, то значительно поправите здоровье, да ещё и сможете похудеть.
Ведь физическая активность напрямую зависит и от этих особенностей организма. Но для этого надо знать все периоды и их особенности. Всего их четыре, и цикл питания будет иметь следующие особенности.
Первая фаза – менструация
Именно в это время нужно поддерживать силы организма, так как он теряет кровь, и питание по женскому циклу особенно важно. Поэтому едим всё, что содержит железо, и дополняем витаминами B, C и кальцием.
Для перекусов в это время хорошо подойдут сухофрукты, также не забывайте про овсяную кашу на завтрак.
Вторая фаза – фолликулярная
Наступает сразу после менструации и длится от 5 до 13 дней. Во время неё повышается уровень эстрогена, женщина ощущает себя привлекательной, энергичной.
Врач-эндокринолог Наталья Зубарева отмечает этот период, как удачный для похудения.
Согласно питанию по циклу месячных, в рацион нужно добавить витамин B12 и алкалоид капсаицин (можно получить из стручкового перца). Другие овощи тоже будут хорошим выбором.
Третья фаза – овуляция
Длится с 13 по 16 дни. Период особенной активности, в том числе половой. Соответственно, хорошее питание должно поддерживать эту деятельность. Диетолог Лимор Баум советует есть продукты с цинком – благодаря ему улучшается регенерация, лучше делятся клетки. Этот период советую соотнести с самыми частыми занятиями спортом.
Четвёртая фаза – лютеиновая
Наступает на 16 день и длится до менструации. В неё входит и период ПМС. Очень сложное время, когда активность падает, а женщина ощущает нарастающую слабость.
Из-за ускорившегося метаболизма организм нуждается в углеводах. Многие женщины отмечают: если пытаться себя ограничивать в это время, то вес набирается быстрее.
Однако питание во время менструального цикла должно включать только полезные углеводы.
К ним относятся:
макароны из муки грубого помола;
фрукты;
соки;
мёд.
Алиса Вити, практикующий врач и автор книги «Код Женщины » советует всё же употреблять в первую очередь растительные продукты, чтобы избежать появления прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить полезные вещества, ешьте их сырыми.
Как видите, нормализовать менструальный цикл при помощи питания не так уж и сложно. Особые ограничения в питании тоже не требуется. Я сама стараюсь употреблять больше овощей, к тому же много двигаюсь. Благодаря этому и боли ушли, я уже не выпадаю из жизни во время месячных.
Поделиться ссылкой:
Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных
Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:
Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.
19 продуктов, которые могут подавить тягу к сладкому
Тяга к сладкому очень распространена, особенно среди женщин.
На самом деле, до 97 % женщин и 68 % мужчин сообщают о какой-либо тяге к еде, включая тягу к сахару (1).
Те, кто испытывает тягу к сладкому, испытывают сильное желание съесть что-нибудь сладкое и им трудно контролировать себя во время еды.
Это может привести к перееданию или чрезмерному потреблению калорий, иногда на регулярной основе (2).
К счастью, есть вещи, которые помогут снять остроту.
Вот 19 продуктов, которые помогут вам побороть тягу к сладкому.
1. Фрукты
Когда большинство людей испытывает тягу к сладкому, они тянутся к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, таким как шоколад (1).
Однако замена нездоровой пищи на фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого, может дать вам необходимое сладкое и остановить вашу тягу к сладкому.
Фрукты по своей природе сладкие, но также содержат много полезных растительных соединений и клетчатки, что позволяет вам принимать лекарства и сохранять их здоровыми (3).
Чтобы точно попасть в цель, ешьте фрукты с немного более высоким содержанием сахара, такие как манго или виноград.
Если вы тоже проголодались, попробуйте добавить к фруктам немного йогурта, чтобы сделать его более сытным перекусом.
Резюме Фрукты содержат сахар,
, а также множество полезных питательных веществ и растительных соединений.
2. Ягоды
Ягоды — отличный питательный выбор для подавления тяги к сладкому.
Они сладкие на вкус, но высокое содержание клетчатки означает, что в них довольно мало сахара.
Это может сделать их отличным выбором, если вы считаете, что ваша тяга к сладкому связана с привычкой, а не с голодом. Например, вам может хотеться сладкого во время просмотра телевизора.
Кроме того, ягоды богаты растительными соединениями и обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Это означает, что они могут помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (4, 5, 6).
Резюме Вкус ягод сладкий,
, но в них много клетчатки и мало сахара. Регулярное употребление ягод также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
3. Темный шоколад
Шоколад – это один из наиболее часто упоминаемых продуктов, которые люди едят, когда хотят сладкого. Особенно это касается женщин (7).
Однако, если вам хочется шоколада, вы можете сделать более здоровый выбор, выбрав темный шоколад.
Темный шоколад – это шоколад, содержащий более 70% какао. Он также содержит полезные растительные соединения, известные как полифенолы.
Некоторые исследования показали, что антиоксидантное и противовоспалительное действие этих полифенолов может помочь улучшить показатели здоровья сердца (8, 9).
Однако, как и обычный шоколад, темный шоколад содержит сахар и жир, поэтому лучше ограничиться парой квадратиков, чтобы удовлетворить свою тягу (10).
Резюме Замените обычный шоколад
на несколько плиток темного шоколада, который содержит меньше сахара и
больше полезных для здоровья полифенолов.
4. Закусочные
Не все закусочные полезны для здоровья, а некоторые содержат много жира и сахара.
Однако, если вы жаждете сладкого, есть несколько хороших и здоровых вариантов.
Попробуйте найти закусочную, приготовленную из цельного овса и подслащенную свежими или сушеными фруктами, а не столовым сахаром.
Также следите за батончиками, которые содержат много так называемого «здорового» сахара, такого как мед, сироп агавы или кокосовый сахар. Это все еще добавленный сахар, и они не полезны для вас.
Лучшие батончики сделаны из цельных продуктов. Они, скорее всего, содержат больше клетчатки и полезных питательных веществ, даже если они все еще довольно сладкие.
В качестве альтернативы вы можете попробовать приготовить свой собственный батончик здорового питания по рецепту, подобному этому.
Резюме Батончики,
приготовленные из цельных продуктов, могут стать полезным сладким лакомством.
5. Семена чиа
Семена чиа являются хорошим источником многих важных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимую пищевую клетчатку и некоторые полезные растительные соединения (11, 12).
Фактически, растворимая клетчатка составляет около 40% семян чиа.
Волокна этого типа легко впитывают воду и набухают, образуя желеобразное вещество в кишечнике, что может помочь дольше сохранять чувство сытости и предотвратить тягу к сладкому (13).
Семена чиа также универсальны, поэтому, если вы хотите, чтобы десерт удовлетворил вашу тягу к сладкому, попробуйте приготовить чиа-пудинг, подобный этому.
Резюме Семена чиа богаты
растворимой клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше и снизить уровень сахара
тяга.
6. Жевательная резинка без сахара или мятные леденцы
Жевательная резинка может быть отличным способом контролировать тягу к сладкому.
Жевательная резинка или мятные леденцы, изготовленные с использованием искусственных подсластителей, имеют сладкий вкус, но содержат минимальное количество калорий и не содержат сахара.
Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования также показали, что жевательная резинка может помочь контролировать чувство голода, тягу к еде и потребление продуктов с высоким содержанием углеводов в конце дня (14, 15, 16, 17).
Жевательная резинка после еды не только помогает бороться с тягой к сладкому, но и полезна для зубов (18).
Резюме Жевательная резинка без сахара
может придать вам сладкий вкус, который поможет обуздать вашу тягу и контролировать
потребление пищи.
7. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, являются отличным растительным источником клетчатки и белка.
Фактически, 1 чашка (198 граммов) чечевицы содержит около 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки (19).
Считается, что оба этих питательных вещества усиливают чувство сытости. Таким образом, теоретически включение бобовых в ваш рацион может помочь вам чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к сладкому, вызванную голодом.
В соответствии с этим недавний обзор показал, что употребление в пищу чечевицы может способствовать снижению веса (20).
Частично это может быть связано с кратковременным благотворным влиянием бобовых на аппетит (21, 22).
Резюме Бобовые, такие как чечевица,
фасоль и нут, являются хорошими источниками белка и клетчатки. Включение их в свой рацион
может помочь обуздать голод, уменьшая вероятность того, что вы почувствуете тягу к еде.
8. Йогурт
Йогурт — это полезная закуска с высоким содержанием белка и кальция.
Кроме того, некоторые исследования показали, что йогурт может быть хорошей закуской, помогающей регулировать аппетит и контролировать тягу к еде (23, 24, 25, 26).
На самом деле, одно исследование показало, что женщины со здоровым весом, которые ели греческий йогурт с высоким содержанием белка на полдник, были менее голодны и меньше ели в конце дня по сравнению с теми, кто ел перекус с низким содержанием белка или вообще не перекусывал. (27).
Самый полезный йогурт — тот, который содержит живые культуры и не содержит сахара.
Резюме Йогурт — это закуска с высоким содержанием белка
, которая может помочь вам контролировать аппетит и тягу к еде.
9. Финики
Финики – это сушеные плоды финиковой пальмы. Они очень питательны и очень сладки.
Несмотря на то, что они были высушены, они являются отличным источником клетчатки, калия, железа и полезных растительных соединений.
Съедая несколько фиников вместо газировки или конфет, вы получите сладкое, а также насытите вас полезными питательными веществами.
Вы даже можете попробовать сочетать их с такими орехами, как миндаль, чтобы получить сладкое и хрустящее лакомство.
Однако помните, что финики очень сладкие, поэтому ешьте одну порцию или около трех фиников за раз.
Резюме Финики очень сладкие,
поэтому они могут утолить вашу тягу к сахару, а также обеспечить вас другими полезными
питательными веществами.
10. Сладкий картофель
Сладкий картофель питательный, сладкий и очень сытный. Они содержат в основном углеводы, но также клетчатку и ряд витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С и калий.
У некоторых людей появляется тяга к сладкому, потому что они не едят достаточно в течение дня.
Включение в пищу источника углеводов, например сладкого картофеля, может помочь в борьбе с этим, добавляя калории в пищу и делая ее более сбалансированной, при этом обеспечивая сладкий вкус, которого вы жаждете.
Для вкусного угощения попробуйте их, запеченные с корицей и паприкой, как в этом рецепте.
Резюме Сладкий картофель может
придать вам сладкий вкус и может помочь вам чувствовать себя сытым, чтобы вы не чувствовали себя
испытывает тягу к сладкому в конце дня.
11. Мясо, птица и рыба
Включение в пищу источников белка, таких как мясо, птица или рыба, может помочь предотвратить тягу к сладкому (28, 29).
На самом деле, если вы пытаетесь похудеть, потребление достаточного количества белка может быть очень важным для управления потреблением пищи, аппетитом и весом (30, 31, 32, 33).
В одном исследовании, когда участники придерживались диеты для похудения, в которой 25 % калорий получали из белков, их тяга к еде уменьшалась на 60 %, а их желание перекусывать поздним вечером уменьшалось вдвое (34).
Итак, если вы сидите на диете и испытываете сильную тягу к сладкому, убедитесь, что вы включаете в свой рацион такие источники белка, как мясо, птица или рыба.
Если вы вегетарианец, не беспокойтесь — растительные источники белка могут иметь такой же эффект (35).
Резюме Хорошие источники
белка, такие как мясо, птица и рыба, могут помочь вам насытиться и предотвратить
тягу к сладкому.
12. Смузи
Если вам хочется чего-нибудь сладкого и вам нужно перекусить, чтобы быстро подавить это в зародыше, смузи может стать отличным вариантом.
Сладость фруктов в сочетании с наполняющим эффектом йогурта может удовлетворить вашу потребность в чем-то сладком, обеспечивая при этом много полезных питательных веществ.
Если вы пьете смузи, убедитесь, что вы используете весь фрукт, а не только сок, чтобы сохранить полезную клетчатку.
Резюме Смузи, приготовленные из
цельных фруктов и йогурта, помогут побороть тягу к сладкому.
13. Сода без сахара
Сода очень сладкая, и употребление большого количества подслащенных сахаром напитков связано с рядом заболеваний, включая болезни сердца и диабет (36, 37, 38).
Однако полностью отказаться от них может быть непросто.
Фактически, любители газированных напитков, отказавшиеся от подслащенных напитков, могут испытывать тягу к сладкому.
Переход на версию без сахара может помочь вам получить сладкую дозу без добавления сахара и калорий.
Резюме Замена
напитков с высоким содержанием сахара на напитки с искусственными подсластителями может дать вам сладкий
вкус без добавления сахара.
14. Чернослив
Чернослив сушеный.
Как и финики, они богаты клетчаткой и питательными веществами и очень сладкие на вкус (39).
Это означает, что вы можете использовать их как здоровую альтернативу конфетам, когда вам просто нужно немного сахара.
Высокое содержание клетчатки и встречающийся в природе сорбит также означает, что они могут помочь при запорах. Сорбитол — это встречающийся в природе сахарный спирт, который имеет сладкий вкус, но медленно всасывается в кишечнике (40).
Резюме Чернослив сладкий,
питательный и с высоким содержанием клетчатки, поэтому он может быть здоровой пищей для удовлетворения
тяги к сладкому.
15. Яйца
Яйца — еще один продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать аппетит и тягу к еде.
Фактически, исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка, такой как яйца, может уменьшить чувство голода и помочь людям меньше есть в течение дня (41, 42, 43).
Отчасти это может быть связано с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет выработку гормона голода грелина и увеличивает выработку некоторых гормонов, вызывающих чувство сытости, в том числе пептида YY (PYY) и глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) (44, 45, 46).
Это говорит о том, что яичный завтрак может дольше сохранять чувство сытости и сдерживать тягу к еде (43, 44).
Резюме Яйца могут быть хорошим выбором, особенно на завтрак. Они дольше сохранят чувство сытости
и уменьшат вероятность тяги к сладкому в течение дня.
16. Трейл Микс
Трейл Микс – это название, часто даваемое закускам, содержащим сухофрукты и орехи.
Точное сочетание ингредиентов может быть разным, но если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше всего подойдет трейловая смесь.
Сладость сухофруктов поможет подавить тягу к сладкому, а также это отличный способ включить в свой рацион немного орехов.
Орехи содержат полезные жиры, белки, клетчатку и растительные соединения. Их употребление связано с рядом преимуществ для здоровья, в том числе с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (47).
Таким образом, выбрав смесь Trail Mix, ваше лакомство станет не только сладким, но и питательным.
Тем не менее, трейл-микс может быть очень калорийным, поэтому придерживайтесь порции примерно в одну горсть.
Краткий обзор Trail mix сочетает в себе
сладость сухофруктов с орехами. Это придаст вашей сладкой дозе
дополнительную питательную ценность.
17. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, являются источником полезных бактерий.
Полезные бактерии, содержащиеся в этих продуктах, могут помочь поддерживать баланс «хороших» бактерий в кишечнике и уменьшить количество болезнетворных бактерий (48, 49)., 50).
На самом деле, бактерии в вашем кишечнике также связаны со многими процессами вашего тела и могут «разговаривать» с вашим мозгом через соединения и гормоны, которые они производят.
Это позволяет кишечным бактериям влиять на потребление пищи различными способами. Некоторые из этих соединений могут даже имитировать гормоны голода или сытости в вашем организме, влияя на ваш аппетит и тягу к еде (51, 52).
В связи с этим было высказано предположение, что включение в рацион некоторых ферментированных продуктов может способствовать поддержанию здоровья кишечника и даже помочь предотвратить тягу к еде.
Однако на сегодняшний день ни одно исследование не изучало влияние употребления ферментированных продуктов на тягу к еде, поэтому необходимы дополнительные исследования (53).
Резюме Ферментированные продукты могут
способствовать поддержанию здоровья кишечника, что может влиять на ваш аппетит
и потребление пищи.
18. Цельные зерна
Цельные зерна богаты клетчаткой и содержат питательные вещества, включая витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен (54, 55).
Употребление в пищу цельнозерновых продуктов связано с более продолжительной и здоровой жизнью, а их высокое содержание клетчатки также означает, что они могут помочь вам чувствовать себя сытым (56, 57, 58, 59).
Цельные зерна также могут способствовать росту полезных бактерий, таких как Bifidobacteria , Lactobacilli и Bacteroidetes в кишечнике.
Интересно, что их наполняющие свойства нельзя объяснить только содержанием в них волокон. Было высказано предположение, что их влияние на кишечные бактерии также может способствовать этому эффекту (60).
Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.
В целом, убедитесь, что вы едите достаточно, и включите в свой рацион такие продукты, как цельнозерновые продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым и предотвратить тягу к сладкому.
Резюме Цельнозерновые продукты
богаты клетчаткой и помогают сохранять чувство сытости.
19. Овощи
Хотя употребление овощей может не приносить удовлетворения, когда вы испытываете острую тягу к сладкому, регулярное включение их в свой рацион может быть полезным.
Овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Они также содержат много полезных питательных веществ и растительных соединений (4).
Употребление в пищу большего количества овощей, вероятно, является одним из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца и рак (61).
Добавление овощей также является отличным способом увеличить объем пищи, помогая вам чувствовать себя более сытым в течение дня (62).
Резюме Добавление овощей
к еде может помочь вам насытиться и предотвратить
тягу к сладкому из-за голода.
Практический результат
Для большинства людей приемлемо сладкое угощение, поэтому вы не должны чувствовать себя виноватым, если время от времени балуетесь.
Однако, если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к сладкому или чувствуете, что теряете контроль над сладкой пищей, стоит внимательнее пересмотреть свой рацион.
Если вам нужно что-нибудь сладкое, замените некоторые сладости с сахаром на более полезные варианты из этого списка.
Кроме того, вы можете попробовать эти 11 способов избавиться от тяги к еде и сладкому, взглянув на свой рацион и образ жизни в целом.
7 вещей, которые делают диетологи, когда возникает тяга к сладкому
Фото предоставлено Oxmoor House
Когда тяга к сладкому непрошено настигает вас, трудно игнорировать пристрастие к сладкому и погулять в течение дня. Как бы вы ни хотели быть человеком, который ест морковь и хумус вместо булочки с корицей, которая дразнила вас этим утром в комнате отдыха (и, вы знаете, в любом случае не ест булочку с корицей), вы приняли тот факт, что вы не будет добавлять этот конкретный навык в ваше резюме в ближайшее время.
Но вы также знаете, что слишком много сахара вредно для вашего здоровья, и вы хотели бы сделать все возможное, чтобы побороть тягу к еде как можно более полезным для здоровья образом, поэтому мы обратились к профессионалам, чтобы узнать, как они лично справляются со своей тягой к сахару. сладкоежка под контролем. Обратите внимание:
Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.
Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
1. Они проверяют законность страстного желания
«Тело знает, что глюкоза лучше всего подходит для получения энергии, поэтому мы склонны жаждать ее, когда голодны», — говорит Кристин Коскинен, RDN, зарегистрированный диетолог из Ричленда, штат Вашингтон. «Если я понимаю, что не ел какое-то время, я начинаю со здорового выбора (фрукты, зеленый салат, остатки ужина), а затем оцениваю, является ли тяга к сладкому реальной или свидетельствует о более элементарном голоде». Если это законно, Коскинен превращается в изюм, покрытый темным шоколадом (70 процентов какао или более). Поскольку они очень сладкие, они сильно поражают тягу к сладкому, тем самым сводя к минимуму общее количество съеденного.
2. Они едят леденцы
Многие люди не могут контролировать потребление сладостей, особенно если это любимые сладости. «Чтобы подавить тягу, я съедаю небольшую конфету (обычно леденец), сладкую, но с которой я не переборщу», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Кэтрин Брукинг, доктор медицинских наук. Конфета предлагает порцию сахара, когда вы чувствуете себя очень голодным, но вам нужно больше времени, чтобы поесть, и к тому времени, когда вы закончите, ваша тяга может тоже.
3. Они встречаются посередине
Вместо того, чтобы полностью утолить свою тягу к сладкому, попробуйте приготовить более здоровые варианты ваших любимых десертов — такие, которые по вкусу напоминают десерт, но содержат гораздо больше питательных веществ. «Когда мне хочется десерта, похожего на мороженое, я смешиваю 1 замороженный банан с 1/2 столовой ложки темного какао-порошка и 1/2 столовой ложки арахисового масла», — говорит зарегистрированный диетолог из Коннектикута Саммер Юл, RDN. Банан обеспечивает сладость, а также приятную десертную текстуру, в то время как питательные вещества из банана и арахисового масла не дают вам упасть позже.
Чтобы удовлетворить тягу к шоколадным батончикам с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ, Юл готовит пакет простой овсяной каши быстрого приготовления с водой, добавляет 1 столовую ложку темного какао-порошка и немного некалорийного подсластителя, затем растапливает 1 столовую ложку арахисового масла на Топ. «У него все вкусы чашки с арахисовым маслом, но он насыщает за счет клетчатки в овсянке и баланса белков, углеводов и полезных жиров», — говорит Юл. (Одним словом, ням.)
Хотите узнать больше о сахаре и о том, как он может повлиять на ваше здоровье? Прочтите следующее:
4. Они используют метод подушки
Когда наши эмоции находятся на рекордно высоком уровне, а более здоровая замена не справляется с ними, попробуйте смириться с тягой вместо того, чтобы сводить ее к ближайшему 7/11 за ведро. мороженого. «Для меня это обычно означает сидеть с подушкой и сжимать ее до тех пор, пока тяга не пройдет», — говорит Кристи Вельткамп, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. «Обычно примерно через 10 минут тяга достигает пика и спадает».
5. Они жуют сушеные семена фенхеля
Поскольку жевательная резинка на самом деле может усилить тягу к сладкому (искусственные подсластители и постоянное жевание усиливают потребность продолжать есть), зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Брук Альперт, доктор медицинских наук, все о жевании сушеных семян фенхеля вместо этого. «Они похожи на лакрицу по вкусу, поэтому слегка сладковатый вкус может помочь предотвратить потребность в настоящих сладостях», — говорит она. Бонус: они также могут помочь пищеварению.
6. Они отдыхают (буквально)
Иногда, когда нам хочется чего-нибудь сладкого (например, сейчас), это происходит потому, что мы имеем дело с неприятными эмоциями, такими как тревога или подавленность. Когда это происходит с зарегистрированным диетологом из Чикаго Кристи Бриссетт, доктор медицинских наук, она обращается к технике, называемой реакцией ныряльщика. «Когда дайверы погружаются в холодную воду, они дышат глубже и мгновенно расслабляются, — объясняет она. «Вы можете воспроизвести этот эффект, поместив что-то очень холодное на шею или лицо». Этот супер-крутой ход (каламбур) может помочь вам избавиться от головокружения и отойти от пакета с печеньем в кратчайшие сроки.
7. Они едят десерт каждую ночь
Это может показаться нелогичным, но порция десерта каждый вечер может помочь обуздать пристрастие к сладкому, когда есть более снисходительные варианты, говорит диетолог из Нью-Йорка Рэйчел Файн, RDN. «Например, отмечая день рождения друга, я с удовольствием пробую торт, не чувствуя необходимости съесть два или три кусочка, так как моя сладкоежка была удовлетворена всю неделю», — говорит она. «Нет ощущения, что я должен собрать все это сейчас, потому что какое-то время у меня не будет другого шанса»9. 0004
Вывод: меньше ограничений — больше контроля над своим пристрастием к сладкому.
Ешьте эти продукты, если вам хочется сладкого
Тихана Морака/Shutterstock
Автор: Эми Бойингтон/2 марта 2022 г., 9:32 по восточному поясному времени
Ах, сахар. Сладкие продукты попадают в точку, когда наш мозг, кажется, жаждет их. Однако наш организм хочет чего угодно, кроме сахара. По данным Harvard Health Publishing, употребление слишком большого количества сахара в рационе является одним из наиболее значительных факторов, способствующих сердечным заболеваниям. Профессор диетологии из Гарварда доктор Франк Ху объясняет, что добавление сахара может увеличить риск сердечных заболеваний, потому что это приводит к усилению воспалений, повышению артериального давления, увеличению веса и другим состояниям, которые являются плохой новостью для тех, кто занимается пампингом.
Сколько сахара слишком много? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что мужчинам следует съедать не более 36 граммов добавленного сахара в день, а женщинам — не более 25 граммов. К сожалению, добавленный сахар содержится во многих продуктах питания, которые американцы обычно едят регулярно, включая кетчуп, протеиновые батончики и соус для спагетти (согласно Healthline).
Еще один удар: когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, вам может понадобиться что-то еще, например, вода или магний. Попробуйте заменить сахар на некоторые из этих лучших для вас вариантов.
Богатые магнием семена тыквы или чиа
Оксана Мизина/Shutterstock
Одна из самых дорогостоящих ошибок, которые вы можете совершить для своего тела, — это питаться его предполагаемой тягой к сладкому, когда на самом деле вам нужно другое питательное вещество. Иногда ваш мозг не может отличить тягу к сладкому от потребности в чем-то еще, например, в магнии. По словам холистического диетолога Элиссы Гудман: «Если вы жаждете шоколада, это может означать, что в вашем организме дефицит магния, что в наши дни является очень распространенным дефицитом» (через Берди).
Магний необходим для синтеза белка и регуляции артериального давления. Он также может контролировать уровень глюкозы в крови, что является важной частью контроля над тягой в течение дня. Большинству взрослых требуется от 310 до 420 миллиграммов магния в день. Всего в одной унции тыквенных семечек содержится 156 миллиграммов, в то время как в той же порции семян чиа содержится 111 миллиграммов, что делает их одними из лучших продуктов, которые можно есть, если вам нужно больше магния (данные Национального института здравоохранения). Вы можете просто обнаружить, что ваша тяга к сладкому утихает после перекуса этими вкусными семенами, и ваше тело получает то, что ему действительно нужно.
Замените рафинированные углеводы авокадо
RomarioIen/Shutterstock
Пристрастие к еде в основном связано с потреблением рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис или печенье из вашей любимой пекарни. Это потому, что наш организм может быстро расщеплять эти обработанные продукты, а содержащиеся в них рафинированные углеводы превращаются в глюкозу в крови. По словам исследователя Дэвида Людвига через LiveScience, быстрые всплески могут вызвать у нас чувство голода вскоре после того, как мы их съели.
Вместо очередной порции картофельного пюре или ломтика хлеба перекусите авокадо. В авокадо мало углеводов, и большая часть его углеводов поступает из клетчатки, которая может сделать ваш пищеварительный тракт счастливым (согласно «Медицинским новостям сегодня»). В исследовании 2019 года, опубликованном в Nutrients, отмечена связь между уровнями инсулина и типами углеводов, которые ели участники, при этом значительно более низкий уровень инсулина был вызван приемом пищи, включающей авокадо. Исследование также показало, что участники, которые заменили углеводы в своей еде авокадо, чувствовали себя более сытыми и удовлетворенными после еды. Возможно, съедая немного авокадо каждый день, можно избавиться от тяги к сладкому.
Греческий йогурт может быть сладким и полезным лакомством
Nerudol/Shutterstock
Иногда тяга к сладкому может быть просто тягой к сладкому. Как только вы попробуете что-то сладкое — даже если в него практически не добавлен сахар — этого может быть достаточно, чтобы утолить вашу тягу. В этом случае греческий йогурт — отличная закуска. Он предлагает большое количество белка, и большинство разновидностей не содержат сахара, как другие йогурты, потому что они напряжены для удаления таких вещей, как сахар и лактоза (согласно US News & World Report). Несмотря на низкое содержание сахара, он относительно сладкий, а его густая текстура может заставить ваш мозг думать, что вы перекусываете восхитительным десертом.
В научном обзоре, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, также объясняется, что йогурт может в некоторой степени контролировать аппетит, что может помочь вам подавить тягу к сладкому в течение дня. Кроме того, по сравнению с шоколадными батончиками употребление йогурта оказалось более полезным для контроля желания есть и чувства сытости после еды. Другое исследование, включенное в обзор, показало, что в качестве полдника греческий йогурт с высоким содержанием белка позволяет женщинам отложить следующий прием пищи или перекус. Для большей естественной сладости добавьте в греческий йогурт свежие ягоды.
Выбирайте натуральный сахар во фруктах
Prostock Studio/Shutterstock
Фрукты содержат натуральный сахар, который может удовлетворить вашу тягу к сладкому более здоровым способом, чем сладости с добавлением сахара. Фактически, исследование 2021 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что употребление умеренного количества фруктов связано с более низким риском развития диабета в течение пяти лет. Потребление фруктов также повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень инсулина в сыворотке крови, что свидетельствует о положительном влиянии на то, как ваше тело реагирует на инсулин после употребления фруктов. Важно отметить, что в исследовании прямо упоминается, что такая реакция вызывается фруктами, а не фруктовыми соками.
К счастью, есть много фруктов, из которых можно утолить тягу к сладкому. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы использовать продукты с низким содержанием сахара, так как они могут быть еще более важными в контроле вашего пристрастия к сладкому. Healthline называет лимоны, лаймы, малину, клубнику и ежевику одними из фруктов с самым низким содержанием сахара. Грейпфрут, авокадо и арбуз также возглавляют список.
Съешьте эдамаме
Еда/Shutterstock
Может показаться странным выбор еды, когда хочется чего-нибудь сладкого, но эдамаме обладает свойствами контроля аппетита, которые могут избавить вас от тяги к сладкому. Эдамаме — это целые незрелые соевые бобы, обычно еще в виде стручков. Одним из его выдающихся преимуществ является высокое содержание белка, что делает его отличным источником белка для тех, кто придерживается растительной или веганской диеты. По данным Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США, всего одна чашка дает около 18 граммов белка.
Авторская рукопись 2015 года, опубликованная в журнале Obesity, объясняет важность высокобелковой диеты для контроля голода и тяги к еде. Исследователи исследования разделили участников на диеты с высоким и низким содержанием белка, а также ограничили их калории. Люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка, менее склонны к поздним перекусам, чем представители другой группы, и в целом они чувствуют себя более сытыми в течение дня.
Помимо содержания белка, эдамаме имеет низкий гликемический индекс (согласно Healthline), поэтому он не повышает уровень сахара в крови, как печенье или кусок торта.
Жевательная резинка без сахара
Look Studio/Shutterstock
Исследования показали, что жевательная резинка может бороться с тягой к еде, возможно, даже до потери веса. По данным WebMD, участники популярного реалити-шоу «Самый большой неудачник» иногда жевали жвачку, когда чувствовали голод, и исследования показали, что люди, которые жевали жвачку, потребляли меньше калорий во время еды. Тем не менее, жевательная резинка без сахара — это то, что нужно, потому что она менее калорийна, чем обычные кусочки.
Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite за 2017 год, показало, что люди, которые жевали жевательную резинку без сахара в течение одного часа вместе с завтраком с контролируемой калорийностью, меньше чувствовали чувство голода и ели меньше на обед, чем в те дни, когда они не жевали жевательную резинку.
Однако UFHealth предупреждает, что употребление слишком большого количества жевательной резинки без сахара может иметь негативные последствия, такие как диарея и непреднамеренная потеря веса. В этом может быть виноват искусственный подсластитель под названием сорбит, который содержится во многих сортах без сахара. Если вы начали замечать проблемы с животом после того, как съели несколько кусочков жевательной резинки без сахара, попробуйте уменьшить свою привычку жевать, чтобы найти свой предел.
Хумус может заменить сладкую заправку
Юлия Кононенко/Shutterstock
Многие заправки для салатов содержат гораздо больше сахара, чем вы, вероятно, думаете. Например, две столовые ложки фирменной восточной заправки для салата с кунжутом от Kraft содержат 6 граммов сахара. Между тем, 42-граммовая порционная упаковка французской заправки Heinz содержит 10 граммов сахара (через Kraft Heinz Foodservice). Получение такого количества сахара каждый раз, когда вы едите салат, вероятно, не поможет контролировать вашу тягу к сладкому.
В следующий раз, когда вы действительно захотите поесть здоровую пищу, перекусив салатом, попробуйте посыпать его хумусом вместо соуса. Хумус богат белком и клетчаткой, поэтому потенциально может помочь контролировать чувство голода и уровень сахара в крови. Тем не менее, Medical News Today предупреждает, что некоторые сорта хумуса содержат много натрия и добавленного сахара, а это именно то, чего следует избегать. Потратьте несколько минут, чтобы сравнить этикетки с пищевой ценностью при покупке хумуса с низким содержанием этих веществ и ненасыщенных жиров.
Смешайте смузи
Daniel Hoz/Shutterstock
Приготовьте смузи из ваших любимых фруктов, и вы сразу же избавитесь от тяги к сладкому. Фрукты содержат натуральные сахара, поэтому вам все равно следует помнить о том, сколько вы едите (или пьете). Но когда вы комбинируете настоящие, необработанные фрукты с другими ингредиентами суперпродуктов, которые поддерживают чувство сытости и снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, вы получите здоровую пищу, которая будет намного полезнее для вас, чем калорийный и насыщенный сахаром батончик.
Например, семена чиа могут добавить клетчатки в ваш смузи, благодаря чему вы почувствуете себя сытым после его употребления. Точно так же льняные семена, смешанные со смузи, добавляют омега-3 жирные кислоты. Вы даже можете добавить немного зелени, чтобы убедиться, что вы получаете свою ежедневную порцию овощей (согласно Healthline).
Есть также способы сделать ваш смузи менее сладким, чтобы помочь вам избавиться от тяги к сладкому. Vitamix предлагает использовать цитрусовые в смузи, чтобы сбалансировать другие более сладкие фрукты, или добавить немного сока лимона или лайма для дополнительной кислотности вместо сладости. Или, если вам нужно немного подсластить, используйте небольшое количество подсластителя, а не сахара, или добавьте немного арбуза для естественной сладости.
Найдите подходящую смесь для трейлраннинга
Ildi Papp/Shutterstock
Трейл-микс бывает всех видов, от соленых до сладких, а также смесей обоих вкусов. Выберите тот, который немного слаще, и вы сможете удовлетворить свои пристрастия к сладкому.
Трейл-микс на самом деле может быть хорошим способом получать дополнительные питательные вещества каждый день, потому что он включает в себя смесь богатых питательными веществами продуктов, таких как сухофрукты и семена, говорит Кара Нильсен, вице-президент по тенденциям и маркетингу в CCD Innovation (через Consumer отчеты). Например, клетчатку и полезные жиры легко найти в смеси. Тем не менее, важно разумно выбирать пищевые смеси, чтобы не употреблять слишком много сахара, натрия и калорий.
Nielsen предлагает прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы едите только одну порцию, которая обычно составляет около ¼ чашки для трейловой смеси. Также обратите внимание на добавленный сахар. Некоторые трейловые смеси содержат большую часть или все граммы сахара из сухофруктов, что является лучшим вариантом, чем сорта с большим количеством добавленного сахара.
Перекус на несколько фиников
Oporty786/Shutterstock
Финики — это естественно сладкие фрукты, которые отлично заменяют сладкие лакомства. Они также полны полезных для здоровья свойств, так что вам не придется чувствовать себя плохо, перекусывая ими.
По данным Healthline, финики содержат большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению. Они также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые могут уменьшить воспаление и риск диабета. Некоторые исследования также связывают даты со здоровьем костей.
Если вам нужна еще одна причина, чтобы добавить финики в свой ежедневный перекус, попробуйте это для размера: вы можете использовать финики вместо сахара в рецептах! На самом деле, есть даже сахар, сделанный из фиников, с насыщенным вкусом, который идеально подходит для использования в качестве альтернативы традиционному белому сахару. Вы также можете воспользоваться липкостью фиников, чтобы сделать медовый финиковый сироп или использовать их в качестве связующего для ваших любимых сладостей, таких как пирожные или батончики мюсли (согласно Kitchn). Вы получите дополнительное количество клетчатки и антиоксидантов, а также уменьшите потребность в сахаре.
Получите заряд сладкого с корицей
Sampath Creations/Shutterstock
Сладкий вкус корицы, несомненно, отличается от сахара, но использование ее вместо сахара может удивить вас тем, насколько она может быть приятной. Попробуйте посыпать корицей смузи, овсянку, блины или даже утреннюю чашку кофе, чтобы повысить их сладость здоровым способом. Исследования показали, что употребление корицы не вызывает отрицательных изменений индекса массы тела и артериального давления. Кроме того, это может уменьшить или смягчить скачки сахара в крови (через Medical News Today).
В одном исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале межкультурной этнофармакологии, изучалась взаимосвязь между корицей, уровнем глюкозы в крови натощак и уровнем A1C. Участники получали корицу ежедневно в течение 12 недель. Через шесть недель исследователи обнаружили, что уровень глюкозы в крови натощак значительно снизился. Через 12 недель значения A1C снизились на 8,25%.
Корица также предлагает несколько других преимуществ, которых нет у сахара. Согласно BBC Good Food, корица содержит экстракт коричного альдегида с антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Коричный альдегид и другое соединение, содержащееся в корице, также могут предотвращать накопление белка, обычно встречающееся у людей с болезнью Альцгеймера (согласно Обществу Альцгеймера).
Зеленые овощи уменьшают тягу к еде
7713 Photography/Shutterstock
Исследование, опубликованное в журнале Appetite за 2015 год, утверждает, что мембраны зеленых растений, называемые тилакоидами, могут подавлять аппетит и повышать чувство сытости в течение дня. Кроме того, результаты показали, что тилакоиды вызвали снижение тяги к закускам и сладкому на 36%, особенно когда эта тяга была связана с эмоциональными привычками в еде.
По-видимому, есть и другие преимущества тилакоидов для людей, которые хотят стать здоровее в целом. В обзоре 2020 года рассматриваются исследования положительного влияния тилакоидов на воспаление, массу тела, жировые отложения и липиды сыворотки, и это лишь некоторые из показателей.
В листьях растений и зеленых овощах вы найдете тилакоиды. Тилакоиды содержат пигменты и ферменты, которые помогают растениям осуществлять фотосинтез. Согласно SFGate, исследования показали, что диеты, дополненные тилакоидами, могут привести к сокращению количества потребляемой пищи и предотвратить скачки инсулина. Листовые зеленые овощи являются одними из лучших источников этого потенциального средства, уменьшающего тягу к сахару. Добавьте в свое меню такие продукты, как шпинат, капуста, белокочанная капуста и листовая капуста, чтобы пожинать плоды.
Возьмите воду вместо еды
New Africa/Shutterstock
При первых признаках урчания в животе вы можете почувствовать себя обязанным найти ближайшую закуску, чтобы быстро перекусить. Однако наш организм может сыграть с нами злую шутку, иногда путая жажду с голодом. По словам главного врача Envolve Мэри Мейсон (через Envolve), «обезвоживание может вызвать у вас чувство голода. Жажда часто путают с голодом, и когда вы испытываете жажду, вы, скорее всего, сделаете плохой выбор еды».
Эта путаница имеет смысл, поскольку одна и та же часть мозга — гипоталамус — контролирует чувство голода и жажды (в соответствии с Медициной Джона Хопкинса).
Так что, возможно, вам просто нужно больше воды, чтобы увлажнить тело, а не кекс, который, как вы думаете, вам так хочется. Мейсон рекомендует выпивать стакан воды перед тем, как утолить голод, чтобы убедиться, что вы не едите лишних калорий, когда они вам не нужны. Кроме того, возьмите с собой бутылку с водой на работу, в школу или по делам, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Нет ничего плохого в том, чтобы поддаться своей страсти (иногда)
Wayhome Studio/Shutterstock
Крайне важно помнить о том, сколько сахара вы ежедневно употребляете в пищу. Добавленный сахар содержится в некоторых продуктах и напитках, которые вы можете потреблять ежедневно, таких как фруктовый сок, овсянка и хлопья. Сахар добавляет ненужные калории в пищу, и известно, что он способствует увеличению веса и сердечным заболеваниям (по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана).
Тем не менее, поддаваться своим пристрастиям время от времени не обязательно плохо. Зарегистрированный диетолог Эми Горин рассказала NBC News, что употребление сладостей, таких как конфеты на Хэллоуин, в умеренных количествах вполне приемлемо. Горин и другие диетологи даже отмечают, что некоторые конфеты, такие как мармеладные черви Trolli и чашки Reese’s с арахисовым маслом, иногда не являются ужасными вариантами перекуса, поскольку они могут удовлетворить вашу тягу к сладкому при относительно низком количестве калорий.
Если вы обнаружите, что не можете бороться с желанием есть больше сахара, врач профилактической медицины Майкл Крупейн предлагает найти здоровую замену перееданию сладостей (через Real Simple). Например, вы можете захотеть почитать книгу или пойти на прогулку после ужина, а не копаться в шкафчике с закусками.
19 полезных продуктов для удовлетворения вашей тяги к сладкому
19 здоровых продуктов для удовлетворения вашей тяги к сладкому Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Наука
Хелен Уэст, Healthline
2018-01-19T23:06:00Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Яннис Брандт/Unsplash
В какой-то момент в течение дня обязательно возникнет тяга к сладкому.
Вместо пончика возьмите банан или поджарьте сладкий картофель.
Вот 19 здоровых закусок, которые удовлетворят или обуздают вашу тягу к сладкому.

Тяга к сладкому очень распространена, особенно среди женщин. На самом деле, до 97 % женщин и 68 % мужчин сообщают о какой-либо тяге к еде, включая тягу к сладкому. Те, кто испытывает тягу к сладкому, испытывают сильное желание съесть что-нибудь сладкое, и им может быть трудно контролировать себя во время еды. Это может привести к перееданию или чрезмерному потреблению калорий, иногда на регулярной основе . К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять остроту. Вот 19продукты, которые могут помочь вам бороться с тягой к сладкому.
Фрукты
Фотобутик/Shutterstock
Когда большинство людей испытывает тягу к сладкому, они тянутся к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, таким как шоколад. Тем не менее, замена нездоровой пищи на фрукты, когда вам хочется чего-то сладкого, может дать вам необходимое сладкое и остановить вашу тягу к еде. Фрукты от природы сладкие, но также содержат много полезных растительных соединений и клетчатки, что позволяет вам принимать лекарства и сохранять их здоровыми. Чтобы убедиться, что он попал в точку, ешьте фрукты с немного более высоким содержанием сахара, такие как манго или виноград. Если вы тоже голодны, попробуйте добавить к фруктам немного йогурта, чтобы сделать его более сытным перекусом.
Ягоды
Сесилия Пар/Unsplash
Ягоды – отличный питательный выбор для подавления тяги к сладкому. На вкус они сладкие, но высокое содержание клетчатки означает, что в них довольно мало сахара. Это может сделать их отличным выбором, если вы считаете, что ваша тяга к сладкому связана с привычкой, а не с голодом. Например, вам может хотеться сладкого во время просмотра телевизора. Кроме того, ягоды богаты растительными соединениями и обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что они могут помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 9.0004
Темный шоколад
Шаттерсток
Шоколад — один из наиболее часто упоминаемых продуктов, которые люди едят, когда хотят сладкого. Особенно это касается женщин. Однако, если вы обнаружите, что хотите шоколада, вы можете сделать более здоровый выбор, выбрав темный шоколад. Темный шоколад – это шоколад, содержащий более 70 % какао. Он также содержит полезные растительные соединения, известные как полифенолы. Некоторые исследования показали, что антиоксидантное и противовоспалительное действие этих полифенолов может помочь улучшить показатели здоровья сердца. Однако, как и обычный шоколад, темный шоколад содержит сахар и жир, поэтому лучше ограничиться парой плиток, чтобы удовлетворить свою тягу
Закусочные
Воин здоровья/Facebook
Не все закусочные батончики полезны для здоровья, а некоторые содержат очень много жира и сахара. Однако, если вы жаждете сладкого, есть несколько хороших и здоровых вариантов. Попробуйте найти закусочную, приготовленную из цельного овса и подслащенную свежими или сушеными фруктами, а не столовым сахаром. Также следите за батончиками, которые содержат много так называемого «здорового» сахара, такого как мед, сироп агавы или кокосовый сахар. Это все еще сахар, и они не полезны для вас. Лучшие батончики сделаны из цельных продуктов. Они, скорее всего, содержат больше клетчатки и полезных питательных веществ, даже если они все еще довольно сладкие. В качестве альтернативы вы можете попробовать сделать свой собственный здоровый снек, используя рецепт, подобный этому.
Семена чиа
Мчин / Shutterstock
Семена чиа являются хорошим источником многих важных питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3, растворимую пищевую клетчатку и некоторые полезные растительные соединения. Фактически, растворимая клетчатка составляет около 40% семян чиа. Этот тип клетчатки легко впитывает воду и набухает, образуя желеобразное вещество в кишечнике, что может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и предотвратить тягу к сладкому. Семена чиа также универсальны, поэтому, если вы хотите, чтобы десерт удовлетворил вашу тягу к сладкому, попробуйте приготовить чиа-пудинг, подобный этому.
Жевательная резинка или леденцы без сахара
Парамаунт Пикчерз
Жевательная резинка может быть отличным способом контролировать тягу к сладкому. Жевательная резинка или мятные леденцы, изготовленные с искусственными подсластителями , имеют сладкий вкус, но содержат минимальное количество калорий и не содержат сахара. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования также показали, что жевательная резинка может помочь контролировать чувство голода, тягу к еде и потребление продуктов с высоким содержанием углеводов в конце дня. Жевательная резинка после еды не только помогает бороться с тягой к сладкому, но и полезна для зубов
Бобовые
Food52/Изи Хоссак
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, являются отличным растительным источником клетчатки и белка. На самом деле 1 чашка (198 граммов чечевицы содержат около 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки. Считается, что оба этих питательных вещества усиливают чувство сытости. Таким образом, теоретически включение бобовых в ваш рацион может помочь вам чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к сладкому, вызванную голодом. В соответствии с этим недавний обзор показал, что употребление чечевицы может способствовать снижению веса. Частично это может быть связано с краткосрочным благотворным влиянием бобовых на аппетит
Йогурт
Трейдер Джо
Йогурт — это полезная закуска с высоким содержанием белка и кальция. Кроме того, некоторые исследования показали, что йогурт может быть хорошей закуской, помогающей регулировать аппетит и контролировать тягу к еде. Фактически, одно исследование показало, что женщины со здоровым весом, которые ели греческий йогурт с высоким содержанием белка на полдник, были менее голодны и меньше ели в конце дня, по сравнению с теми, кто ел перекус с низким содержанием белка или вообще не перекусывал. Самый здоровый выбор для йогурта — тот, который содержит живые культуры и не содержит добавленного сахара.
Даты
БИ/Австралия
Финики — это сушеные плоды финиковой пальмы. Они очень питательны и очень сладки. Несмотря на то, что они были высушены, они являются отличным источником клетчатки, калия, железа и полезных растительных соединений. Несколько фиников вместо газировки или конфет могут дать вам сладкое, а также снабдить вас полезными питательными веществами. Вы даже можете попробовать сочетать их с орехами, такими как миндаль, чтобы получить сладкое и хрустящее лакомство. Однако помните, что финики очень сладкие, поэтому ешьте одну порцию или около трех фиников за раз.
Сладкий картофель
Профилактика РД
Сладкий картофель питательный, сладкий и очень сытный. Они содержат в основном углеводы, но также клетчатку и ряд витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С и калий. Некоторые люди испытывают тягу к сладкому, потому что они не едят достаточно в течение дня. Включение источника углеводов, такого как сладкий картофель, в ваши блюда может бороться с этим, добавляя калории в ваши блюда и делая их более сбалансированными, при этом обеспечивая вам сладкий вкус, который вы жаждете. Для вкусного угощения попробуйте их, запеченные с корицей и паприкой, как в этом рецепте.
Мясо, птица и рыба
Валентин Волков/ iStock
Включение в рацион таких источников белка, как мясо, птица или рыба, может помочь предотвратить тягу к сладкому. На самом деле, если вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка может быть очень важным для управления потреблением пищи, тягой и весом. В одном исследовании, когда участники придерживались диеты для похудения, в которой 25% калорий получали из белка, их тяга к еде уменьшалась на 60%, а их желание перекусывать поздно ночью уменьшалось вдвое. Поэтому, если вы сидите на диете и испытываете сильную тягу к сладкому, убедитесь, что вы включаете в свой рацион такие источники белка, как мясо, птица или рыба. Если вы вегетарианец, не беспокойтесь — растительные источники белка могут иметь такой же эффект.
Смузи
Pixabay
Если вам хочется чего-нибудь сладкого и вам нужно перекусить, чтобы быстро подавить это в зародыше, смузи может стать отличным вариантом. Сладость фруктов в сочетании с эффектом наполнения йогурта может удовлетворить вашу потребность в чем-то сладком, обеспечивая при этом много полезных питательных веществ. Если вы пьете смузи, убедитесь, что вы используете весь фрукт, а не только сок, чтобы сохранить полезную клетчатку.
Сода без сахара
БравоКилоВидео/ Shutterstock
Газировка очень сладкая, и употребление большого количества подслащенных сахаром напитков связано с рядом заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Однако полностью отказаться от них может быть непросто. На самом деле, любители газированных напитков, отказавшиеся от подслащенных напитков, могут испытывать тягу к сладкому. Переход на версию без сахара может помочь вам получить сладкое без добавления сахара и калорий.
Чернослив
Викисклад
Чернослив – это чернослив. Как и финики, они полны клетчатки и питательных веществ и имеют очень сладкий вкус. Это означает, что вы можете использовать их в качестве здоровой альтернативы конфетам, когда вам просто нужно немного сахара. Высокое содержание клетчатки и встречающийся в природе сорбит также означают, что они могут помочь при запорах. Сорбитол — это природный сахарный спирт, который имеет сладкий вкус, но медленно всасывается в кишечнике.
Яйца
Майк МакКьюн/Flickr
Яйца – это еще один продукт с высоким содержанием белка, который может помочь контролировать аппетит и тягу к еде. На самом деле, исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка, например яйца, может уменьшить чувство голода и помочь людям меньше есть в течение дня. Отчасти это может быть связано с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет выработку гормона голода грелина и увеличивает выработку некоторых гормонов, вызывающих чувство сытости, в том числе пептида YY (PYY) и глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Это говорит о том, что яичный завтрак может дольше сохранять чувство сытости и подавлять тягу к еде 9.0004
Трейл Микс
Ханна Грин / Shutterstock
Трейл-микс — это название, которое часто дается закуске, содержащей сухофрукты и орехи. Точное сочетание ингредиентов может быть разным, но смесь может стать отличным выбором, если вы хотите чего-нибудь сладкого. Сладость сухофруктов может помочь остановить тягу к сладкому, а также это отличный способ включить орехи в свой рацион. Орехи содержат полезные жиры, белки, клетчатку и растительные соединения. Их употребление связано с рядом преимуществ для здоровья, в том числе с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Таким образом, выбрав трейл микс, ваше сладкое лакомство будет не только сладким, но и питательным. Тем не менее, трейл-микс может быть очень калорийным, поэтому придерживайтесь порции около одной горсти.
Ферментированные продукты
Ароматизированный или нет, этот ферментированный напиток является любимым утренним напитком. Даниэль Бруно/ Shutterstock
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, являются источниками полезных бактерий. Полезные бактерии, содержащиеся в этих продуктах, могут помочь сохранить баланс «хороших» бактерий в кишечнике и уменьшить количество болезнетворных бактерий. Фактически, бактерии в вашем кишечнике также связаны со многими процессами вашего тела и могут «разговаривать» с вашим мозгом через соединения и гормоны, которые они производят. Это позволяет кишечным бактериям влиять на потребление пищи несколькими способами. Некоторые из этих соединений могут даже имитировать гормоны голода или сытости в вашем теле, влияя на ваш аппетит и тягу к еде. Из-за этого было высказано предположение, что включение в ваш рацион ферментированных продуктов может способствовать поддержанию здорового кишечника и даже помочь предотвратить тягу к еде. Однако на сегодняшний день ни одно исследование не изучало влияние употребления ферментированных продуктов на тягу к еде, и необходимы дополнительные исследования 9.0004
Цельнозерновые продукты
mama_mia/Затвор
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и содержат питательные вещества, включая витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов связано с более продолжительной и здоровой жизнью, а их высокое содержание клетчатки также означает, что они могут помочь вам чувствовать себя сытым. Цельные зерна также могут способствовать росту полезных бактерий, таких как бифидобактерии, лактобациллы и бактероиды в кишечнике. Интересно, что их наполняющие свойства не могут быть объяснены только содержанием клетчатки. Было высказано предположение, что их влияние на кишечные бактерии также может способствовать этому эффекту. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области. В целом, убедитесь, что вы едите достаточно, и включите в свой рацион такие продукты, как цельнозерновые продукты, которые помогут вам оставаться сытыми и могут помочь предотвратить тягу к сладкому.
Овощи
Брук Ларк/Unsplash
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Прочитайте оригинальную статью на INSIDER. Авторское право 2018.
Подпишитесь на INSIDER на Facebook.
Подпишитесь на INSIDER в Твиттере. Значок сделкиЗначок в виде молнии.
Продолжай читать
LoadingЧто-то загружается. Более: Автор Участник здравоохранения Здоровое питание Сладости
Линия здоровья
Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.
Как побороть тягу к сладкому раз и навсегда
Вопрос о том, как побороть тягу к сладкому, очень распространен, потому что это реальная проблема, с которой борется большинство людей. На самом деле, пристрастие к сладкому сегодня является одним из самых распространенных пристрастий к еде в Соединенных Штатах, и многие люди ищут способы побороть его раз и навсегда.
Средний американец потребляет около 152 фунтов сахара в год. Это примерно 22 чайные ложки каждый день. А для детей они потребляют еще больше, по 34 чайных ложки каждый день, что делает почти 1 из 4 подростков предиабетическим или диабетическим диабетом 2 типа. Вот почему 70% американцев и 40% детей имеют избыточный вес.
Согласно исследованиям, 98% женщин и 68% мужчин испытывали тягу к сладкому. И чем больше сахара вы едите, тем больше вы, вероятно, будете хотеть его, потому что сахар вызывает зависимость в восемь раз сильнее, чем кокаин.
Легко хотеть сладкого, когда вы в стрессе, устали или по какой-либо другой причине чувствуете себя не очень хорошо, не говоря уже о том, что это может улучшить ваше самочувствие в данный момент. Однако в долгосрочной перспективе чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса и таким проблемам со здоровьем, как диабет и болезни сердца. Итак, если вы жаждете сахара, лучший способ действий — обуздать эту тягу, прежде чем она возьмет над вами верх.
Хотя не существует волшебного средства, которое избавит вас от тяги к сладкому, эти 10 способов помогут вам научиться преодолевать тягу к сладкому и придерживаться диеты.
Как побороть тягу к сладкому
1. Включите сладкие специи в качестве альтернативы сахару
Выбор альтернативы поможет обмануть ваш разум, заставив его думать, что вы едите настоящий сахар.
Вместо привычных теплых напитков с сахаром и сиропом отдайте предпочтение сладким пряностям, таким как кардамон, кориандр, приправа для тыквенного пирога (корица, имбирь) и цейлонская корица.
Если вы любите горячий шоколад, вместо сахара вы можете использовать небольшое количество какао-порошка или несладкой смеси какао (я использую рожковое дерево). При выпечке попробуйте добавить одну чайную ложку молотой корицы или 1/2 чайной ложки молотого имбиря на чашку муки, предусмотренной в вашем рецепте.
Эти специи обычно имеют более сладкий вкус, но не содержат сахара. Когда вы добавляете их в пищу, вы получаете этот сладкий вкус, и ваш разум будет думать, что вы едите что-то сладкое, хотя на самом деле это не так.
2. Замените газированные напитки на газированную воду
Ничто не может сравниться с газированной водой, когда речь идет об утолении жажды и обуздании тяги к сладкому. Газированные напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай и энергетические напитки , содержат много сахара и, как правило, вредны для вас. Тем не менее, это может быть трудно отпустить, особенно если вы посещаете вечеринки или летом, когда вам нужно что-то, чтобы унять жару.
Если вы пытаетесь обуздать тягу к сладкому, вы можете подумать о замене этих газированных напитков сельтерской водой (прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара). Обратите внимание, что употребление сельтерской воды может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота и газы, поэтому вам следует избегать ее. Вместо этого придерживайтесь воды, травяного чая и воды с лимоном.
Попробуйте добавить в воду свежевыжатые фруктовые соки, такие как лимон или натуральные травы, чтобы придать ей новый вкус. Вы также можете добавить любые сладкие специи и немного натурального сока, такого как клюквенный или вишневый, чтобы придать ему цвет. См. Вредна ли газировка?

3. Ешьте цельные продукты
Все еще не знаете, как побороть тягу к сладкому? Откажитесь от обработанных продуктов! Столовый сахар содержится во многих обработанных пищевых продуктах, от соусов и заправок для салатов до, казалось бы, невинных закусок. Когда вы пытаетесь остановить тягу к сладкому, важно держаться подальше от сладких продуктов или продуктов с добавлением сахара. И если вы обнаружите, что постоянно испытываете тягу к сладкому, переключитесь на диету, ориентированную на цельные продукты. Натуральные питательные вещества, содержащиеся в этих полезных продуктах, уменьшат вашу тягу к сладкому. См. Как избегать обработанных пищевых продуктов.
Употребление в пищу цельных продуктов побеждает тягу к сладкому несколькими способами. Когда вы едите свежие продукты, ваш организм получает различные питательные вещества, которые он может усвоить, а не просто пустые калории. Кроме того, поскольку цельные продукты приносят больше удовлетворения, вы съедаете меньше, даже не задумываясь об этом, а именно из-за этого в первую очередь и возникает тяга к сладкому. Некоторые исследования также показали, что люди, которые едят в основном свежие фрукты и овощи, в любом случае не испытывают особого желания есть обработанную, сладкую нездоровую пищу. Так что, если вы хотите обуздать тягу к сладкому, начните с настоящей еды!
Покупая продукты питания в магазине, большинство людей могут предпочесть обезжиренные полуфабрикаты, думая, что они лучше. Но употребление цельных продуктов, содержащих натуральный жир, клетчатку и другие питательные вещества, поможет контролировать тягу до следующего приема пищи.
Рецепты шагов к здоровому образу жизни.
4. Избегайте простых углеводов
Вы все еще думаете, как побороть тягу к сладкому? Откажитесь от обработанных продуктов!
Столовый сахар содержится во многих обработанных пищевых продуктах, от соусов и заправок для салатов до, казалось бы, невинных закусок. Когда вы пытаетесь остановить тягу к сладкому, важно держаться подальше от сладких продуктов или продуктов с добавлением сахара. И если вы обнаружите, что постоянно испытываете тягу к сладкому, переключитесь на диету, ориентированную на цельные продукты. Натуральные питательные вещества, содержащиеся в этих полезных продуктах, уменьшат вашу тягу к сладкому.
Употребление в пищу цельных продуктов побеждает тягу к сладкому несколькими способами. Когда вы едите свежие продукты, ваш организм получает различные питательные вещества, которые он может усвоить, а не просто пустые калории. Кроме того, поскольку цельные продукты приносят больше удовлетворения, вы съедаете меньше, даже не задумываясь об этом, а именно из-за этого в первую очередь и возникает тяга к сладкому. Некоторые исследования также показали, что люди, которые едят в основном свежие фрукты и овощи, в любом случае не испытывают особого желания есть обработанную, сладкую нездоровую пищу. Так что, если вы хотите обуздать тягу к сладкому, начните с настоящей еды!
Простые углеводы, такие как белая мука, белые макаронные изделия, хлеб и белый картофель, при переваривании выделяют большое количество сахара. Это дает вам быстрый всплеск уровня глюкозы в крови, а значит, быстрый заряд энергии. Но вы будете в восторге, потому что этим продуктам не хватает клетчатки для поддержания выделения сахара. Тяга также ухудшится, потому что теперь вы жаждете больше энергии, которую вы испытали, чем самой еды.
5. Ешьте белки и жиры при каждом приеме пищи
Белки и жиры замедляют пищеварение, дольше сохраняя чувство сытости и лучше подавляя тягу к сладкому. Перекус орехами или небольшой горстью смеси, когда сильно хочется сладкого, может творить чудеса. Если вам нужно перекусить, держитесь подальше от сладких сладостей — это только усугубит ситуацию! Перекусывайте фруктами или йогуртом. Если вам нужно что-то сладкое, придерживайтесь свежих или замороженных фруктов (не консервированных). Так вы получите меньше добавленного сахара.
6. Откажитесь от сладкого
Хотя первые несколько дней могут быть трудными, исключение любых форм простых сахаров, включая искусственные подсластители, из вашего рациона может быть лучшим способом удовлетворить вашу тягу.
Этот метод работает лучше всего, когда у вас есть кто-то, кто держит вас подотчетным, по крайней мере, в начале. Будь то ваш супруг или друг, найдите кого-то, кто хочет сделать то же самое, и пусть это будет своего рода испытанием, например, десятидневным испытанием без сахара.
К десятому дню ваши вкусовые рецепторы приспособятся, и вы не захотите возвращаться.
7. Откажитесь от энергетических напитков и фруктовых соков, кроме сока из зеленых овощей.
При приготовлении сока удаляются все волокна, которые могли бы помочь замедлить высвобождение сахара, а это означает, что вы не получите такого быстрого всплеска. Это также означает, что вы почувствуете остальные преимущества фруктов.
Употребление фруктовых соков или энергетических напитков вызывает скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение. Это потому, что в этих напитках нет клетчатки, поэтому сахар быстро попадает в кровоток. Это вызовет высвобождение инсулина, который быстро выведет глюкозу из крови, вызывая ее падение с последующей тягой к большему количеству сахара.
8. Справляйтесь со стрессом
Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается, что вызывает чувство голода и тягу к сладкому.
Растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленый горошек, льняное семя, фисташки, капуста, брокколи, миндаль, ягоды и семена кунжута, могут помочь снизить уровень стресса и предотвратить тягу к еде. Как естественным образом сбалансировать уровень кортизола.
9. Высыпайтесь
Менее 8 часов сна в день повышает уровень гормонов голода и приводит к перееданию. Кроме того, слишком много кофеина и алкоголя могут лишить вас сна.
Лучшие растительные продукты, улучшающие сон, включают ромашковый чай, терпкие вишни, вишневый сок, семена и киви.
Жажда — хороший признак того, что чего-то не хватает. Если вам хочется сладкого, это указывает на разные вещи, в том числе на кондиционирование мозга, дефицит минералов, дисбаланс глюкозы в крови, плохой сон или высокий уровень стресса. Так что исследуйте себя и сделайте смелый шаг в борьбе с отдельными причинами вашей тяги. Со временем тяга угаснет. Как лучше спать.
10. Соблюдайте здоровые привычки по утрам
Один из моих любимых способов обуздать тягу к сладкому — придерживаться здоровых привычек по утрам. Полезный завтрак , немного потренироваться и спланировать свой день — все это настроит вас на успех и поможет избежать нежелательных калорий позже в течение дня.
Почему вам хочется сладкого?
От мороженого и пирожных до печенья и леденцов, сахар присутствует практически во всех мыслимых продуктах питания. Но вы жаждете не только сладостей; хлеб, чипсы, крахмалистые овощи и даже пикантное мясо были покрыты сахаром или иным образом обогащены дополнительным сахаром, чтобы сделать их более привлекательными для ваших вкусовых рецепторов.
Но почему нам так хочется сладкого? Давайте рассмотрим некоторые возможные объяснения ниже.

1. Кондиционирование
Сахар может вызывать сильное привыкание, и многие из тех, кто любит сахар, не могут представить себе жизнь без него. Тяга к сладкому обусловлена различными факторами, в том числе колебаниями гормонов, которые влияют на то, как вы перерабатываете сахар, и тем простым фактом, что употребление сладких продуктов высвобождает дофамин (гормон хорошего самочувствия) в вашем мозгу.
Затем часть вашего мозга запоминает, насколько приятным был этот всплеск дофамина, что приводит к созданию условного ответа на этот стимул. Итак, теперь ваш мозг жаждет стимула. Ваш мозг жаждет сахара!
Воздействие сахара дает такой же эффект, как и от других вызывающих привыкание веществ, таких как никотин или кокаин.
2. Дисбаланс сахара в крови
Другая причина тяги к сладкому – снижение уровня глюкозы в крови.
Сахар в форме глюкозы действует как топливо для различных функций клеток. Когда запаса глюкозы недостаточно, организм посылает сигнал о голоде и тяге к сладкому, чтобы обеспечить быстрое повышение уровня сахара.
Это особенно распространено, если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов и мало клетчатки. Клетчатка контролирует высвобождение сахара, в то время как обработанные продукты вызывают немедленный всплеск и падение уровня сахара, снова вызывая тягу к сладкому.
3. Дефицит магния
Магний отвечает за регулирование уровня глюкозы, инсулина и дофамина, а его низкий уровень может вызвать тягу к сладкому, особенно к шоколаду.
4. Стресс
При стрессе ваше тело выделяет большое количество кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который позволяет вашему телу справляться со стрессом. Однако, если ваш кортизол постоянно высок, он начнет снижать уровень серотонина, другого гормона хорошего самочувствия.
Организму не нравится, когда у вас низкий уровень серотонина. Поэтому он сделает все возможное, чтобы увеличить эти уровни. И в этом случае ваше тело будет жаждать сахара, чтобы повысить уровень гормонов хорошего самочувствия.
5. Недостаток сна
Ваш аппетит регулируется двумя гормонами: лептином и грелином.
Лептин подавляет аппетит, усиливая чувство сытости и сытости, а грелин — гормон голода, стимулирующий чувство голода и тягу к еде. Согласно исследованиям, недостаток сна повышает уровень грелина при одновременном снижении лептина, что приводит к увеличению аппетита и чувства голода.
6. Отсутствие физических упражнений
Регулярные прогулки быстрым шагом снижают тягу к сладкому, исследование показывает, что короткие пробежки, около 15 минут быстрой ходьбы, уменьшают тягу к сладким закускам у людей с ожирением
Заключительные мысли
твоя жизнь. Тягу к сладкому может быть трудно обуздать, особенно если вы едите его часто, но есть способы помочь себе бороться с желанием есть сладкие продукты и напитки, когда вы голодны.
Это может включать в себя добавление сладких специй вместо сахара, употребление в пищу цельных продуктов и отказ от обработанных, употребление достаточного количества белков и жиров, отказ от энергетических напитков и начало дня с различных здоровых привычек, включая физические упражнения.
Устранение основных факторов, вызывающих тягу к сладкому, также является большим шагом на пути к преодолению тяги к сладкому.
Другие статьи по теме
11 Доказанная польза кокосового масла для здоровья
10 полезных свойств манго
10 удивительных полезных свойств сока нони для здоровья
9 доказанных полезных свойств чиа
10 продуктов, укрепляющих иммунную систему
Если вам понравился этот пост о том, как победить тягу к сладкому раз и навсегда, и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram , Facebook и Twitter !
Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.
К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.
Также, пожалуйста, поставьте звездочку 😉
Люблю тебя,
Мишель
Тяга к сладкому: борьба с пристрастием к сладкому
Сахар присутствует в нашем современном рационе в целом ряде различных форм.
Психолог д-р Джен Нэш предлагает свой взгляд на то, как справиться с тягой к сладкому, и дает представление о ее основных причинах.
Кислая сторона пристрастия к сладкому
Вы когда-нибудь совершали набеги на коробку из-под печенья? Наелись угощений в офисе? Добавили в кофе лишнюю ложку сахара? Сахар стал основным ингредиентом современной еды, и каждый, с диабетом или без, может извлечь выгоду из ограничения его потребления.
Но в нашей перегруженной сахаром диете это легче сказать, чем сделать, тем более, что сладкая пища часто предлагается как выражение любви в наших культурах, богатых едой. Мы рассмотрим психологические причины тяги к сладкому, чтобы помочь вам справиться с ними…
Почему нам хочется сладкого?
Совершенно естественно наслаждаться сладкой пищей. Мы произошли от тех времен, когда еды было мало, а высококалорийная пища приносила пользу как нашим вкусовым рецепторам, так и нашему выживанию. Некоторые люди чувствуют «зависимость» от сахара и сообщают, что свобода приходит только тогда, когда они полностью воздерживаются от него.
Сладкая пища, безусловно, влияет на систему вознаграждения в нашем мозгу, и у большинства из нас сладкая пища положительно влияет на настроение, по крайней мере, на короткое время.

Концепция пристрастия к сладкому завораживает. Как психологу, работающему с людьми-«сладкоежками», интересно, что часто стремление к сладкой пище является сигналом того, что «сладкого» жаждут в другой части жизни.
Тяга к сладкому стала социально приемлемой дымовой завесой для желания «сладкого» в других формах, будь то снятие стресса, комфорт, вознаграждение, преодоление усталости или продление праздника.
Важно отметить, что тяга к сладкому — это не «плохо», и вы не должны испытывать чувство вины за это — тяга естественна, и большинство из нас в какой-то момент справляются с ней.
Разум важнее материи
Но какое отношение ваш «внутренний мир» имеет к сахару? Если вам интересно, первый шаг — стать детективом и заметить, что происходит, когда возникает тяга к сладкому. Вы можете начать с того, что узнаете о трех различных типах голода –
Голод в желудке — это сигнал о том, что ваше тело нуждается в пище. Например. чувство пустоты/грызения в желудке, раздражительность, головная боль или усталость, среди прочего.
Голод во рту возникает, когда одно из ваших органов чувств вызывает желание поесть – запах или вид еды/изображения еды, или слуховые звуки, связанные с едой, такие как открывание пакета.
Сердечный голод — это желание есть, возникающее из-за эмоции, памяти или мысли, или из-за вашего самоощущения. Он развивается внезапно и возникает в вашем уме. Еда часто приводит к чувству вины и/или стыда, а не к удовлетворению, которое приходит в ответ на голод в желудке.
Если вы не испытываете голода в желудке, когда испытываете тягу, значит, вы «голодны» по чему-то другому. Иногда подойдет только сладкая пища, но вместо того, чтобы просто «оцепенеть» и есть бессознательно, начните видеть в желании сладкой пищи симптом или подсказку, раскрывающую что-то еще. Попробуйте спросить себя: «Чего я действительно хочу?»
Может ли это быть…
Чтобы вознаградить или побаловать себя за хорошо выполненную работу (или просто справиться с трудностями дня)?
Продлить кайф или праздник?
Или что-то более глубокое — другие отношения, менее напряженная работа или более привлекательный способ проводить дни?
Иногда можно внести изменения в жизнь, чтобы удовлетворить эти истинные «желания»:
Расстаться или заговорить в отношениях, которые вам не подходят
Прочтите книгу, которая учит навыкам общения с людьми по-другому которые вызывают у вас чувство гнева/использования
Найдите более творческие способы вознаградить себя
Смените работу или договоритесь о других условиях.
Если возможно внести изменения, сделайте это и обратите внимание, что происходит с тягой к сладкому. Но иногда кажется невозможным внести эти большие изменения, и мы можем чувствовать себя очень застрявшими. Часто просто понимание того, чего вы действительно жаждете, ослабляет хватку власти, которую оно имеет над вами. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Что со мной, я просто не могу устоять перед сладкой едой», вы можете вместо этого начать рассматривать тягу как попытку удовлетворить важную «внутреннюю» потребность. Вы можете начать вести другой разговор с самим собой: «А, я вижу, я жажду этой сладкой пищи из-за XYZ».
Сахару не обязательно быть врагом, чтобы с ним сражаться. Когда мы переключаем свое мышление, чтобы рассматривать сахар как попытку позаботиться о себе, мы можем начать творчески подходить к своему выбору. Подумайте о ребенке, которого вы знаете. Да, они могут хотеть продолжать есть сладкое, пока не заболеют, но как родитель вы, вероятно, разрешаете сахар в умеренных количествах, а затем вовлекаете их в отвлекающее занятие, которое будет не менее привлекательным. Что может быть вашим эквивалентом? В конце концов, нам, взрослым, тоже нужен хороший баланс между работой, отдыхом и игрой.

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ВтЧт 16:30	Андронова Ирина	45 р.	Самая популярная фитнес гимнастика: красивые подтянутые мышцы и снижение веса гарантированы!. Продолжительность занятия 50 мин.	Начальная	Скидка пенсионерам — 10%
ВтЧт 18:30	Маркова Анастасия	50 р.	Самая популярная фитнес гимнастика, направленная на проработку внутренних мышц. Продолжительность занятия 50 мин. Получите тело мечты без изнурительных тренировок!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Скидка пенсионерам — 10%
ВтЧт 19:30	Маркова Анастасия	50 р.	Самая популярная фитнес гимнастика, направленная на проработку внутренних мышц. Продолжительность занятия 50 мин. Укрепите мышцы изнутри!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
Вс 12:30	Екатерина Лебедева	25 р.	Эффективные упражнения для укрепления мышц и снижения веса от тренера с высшим медицинским образованием! Продолжительность занятия 50 мин. Крепкие мышцы — это здоровье!	Для всех

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
Сб 16:30	Семенова Ольга	35 р.	Хатха йога. Комплекс «Гибкость и расслабление», продолжительность 80 минут	Для всех	Скидка пенсионерам — 10%

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ВтЧт 21:30	Курякова Анастасия	35 р.	Хотите сесть на шпагат? Хотите быть гибкой? Тогда эта группа для Вас! Продолжительность занятия 50 мин.	Начальная	Акция Ценопад: большие скидки!
Сб 15:30	Семенова Ольга	25 р.	Комплекс упражнений для растяжки мышц. Занятия ведет воздушная гимнастка — победительница международных конкурсов по цирковому искусству. Продолжительность занятия 50 мин.	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
Сб 19:00	Курякова Анастасия	25 р.	Хотите сесть на шпагат? Хотите быть гибкой? Тогда эта группа для Вас! Продолжительность занятия 50 мин.	Начальная	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»

Форум артроз внчс: Артроз височно-нижнечелюстного сустава — 4 ответа на форуме Woman.ru

Posted on 06.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Форум артроз внчс: Артроз височно-нижнечелюстного сустава — 4 ответа на форуме Woman.ru

Гнатология. Лечение (ВНЧС) височно-нижнечелюстного сустава в Днепре

Гнатология – это отдельное направление в медицине, связанное с изучением и терапией дефектов, которые вызваны аномалией функции челюстей. Если говорить более простыми словами, то врачи-гнатологи специализируются на изучении пациентов с проблемами речевого аппарата. В данной стоматологической дисциплине выделяют гнатологию ВНЧС, которая занимается изучением окклюзии – контактов между зубами верхней и нижней челюсти.

Кто проводит гнатологию в Днепре

Как проводят гнатологию?

Что такое гнатология (ВНЧС)?
Симптомы и причины гнатологии (ВНЧС)
К какому врачу обратиться при ВНЧС?
Как лечить гнатологию (ВНЧС)?
Лечение гнатологии (ВНЧС) в стоматологии «Полимед». Цены и отзывы
Запись на прием

Записаться на прием

Запишитесь на прием. Администраторы стоматологии “Полимед” с Вами свяжутся в рабочее время.

Что такое гнатология (ВНЧС)?

У пациентов на приёме у стоматолога возникает вопрос «Гнатология (ВНЧС) – что это такое?». Сама аббревиатура расшифровывается как «дисфункция височно-нижнечелюстного сустава». Поэтому данная область науки охватывает неправильное функционирование суставов, которые отвечают за соединение верхней и нижней челюсти.

Развитию ВНЧС способствуют мышечные, пространственные и окклюзионные нарушения. На первом этапе патологии возникает «заклинивание» челюстей, чему в большинстве случаев предшествует неправильное развитие всего скелета.

Симптомы и причины гнатологии (ВНЧС)

Причины ВНЧС разнообразны и полностью стоматологами не выяснены. Большинство врачей придерживается теории о том, что дисфункция ВНЧС затрагивает зубочелюстные нарушения, которые вызваны дефектами зубов, быстрой изнашиваемостью зубов, травмами механического характера, неправильным прикусом, неграмотно проведенным протезированием.

Симптомы ВНЧС связаны с воспалением (артритом) челюстного сустава, когда пациент может открыть рот приблизительно на 10 мм. При попытках увеличить это пространство возникают сильные боли. Такие симптомы являются главными признаками ВНЧС.

Артрит возникает по двум этиологическим факторам – инфекция или механическое воздействие. Воспаление челюстного сустава может появиться из-за следующих инфекций: сифилис, гонорея, бруцеллёз, сальмонеллез, дифтерия и т.д. Реактивный артрит наблюдается при краснухе, гепатите, менингококковой инфекции. Острому артриту предшествуют сильные повреждения, ушибы и удары челюсти.

Главным симптомом артрита является резкая боль, которая ощущается не только в районе челюсти, но и отдает в ухо, виски. Воспаление приводит к сильным головным болям и головокружению.

Боль в ВНЧС при жевании – явный признак воспалительного процесса. Характерно, что в суставах нет нервов, поэтому в этой области не чувствуются болезненные ощущения. Боль в разной степени отдает в голову, лицо и триггерные точки. Последние отвечают за уплотнение в жевательных, шейных и других мышцах, при нажатии на них возникает боль. Смещение суставов оказывает давление на триггерную точку, что приводит к появлению острой боли.

Диагностику ВНЧС проводят с использованием 3 методов:

рентгеновский;
графический;
функциональный.

Наиболее распространенным диагнозом при ВНЧС является артрит, артроз, дисфункция сустава. Все они имеют одинаковые симптомы – боль, щелчки в челюсти, блокировка суставов, спазм жевательных мышц.

При обращении пациента врач проводит тщательное диагностическое исследование, которое начинается с анамнеза. Стоматолог назначает рентген, томографию, электромиографию жевательных мышц и т.д.

К какому врачу обратиться при ВНЧС?

Пациентам с болями в челюстном суставе нужно знать, к кому обратиться при ВНЧС. Если возникают щелчки в челюсти, резкие боли в висках и нижней челюсти, мигрени, необходимо сразу идти на приём к врачу-гнатологу. Этот специалист узкого профиля поможет решить проблемы, связанные с патологиями суставов.

Если возникает вопрос, к какому врачу обратиться при ВНЧС, ответ один – гнатологу. Ведь патологии суставов не вылечит семейный врач или хирург. Врач при ВНЧС произведет всестороннее обследование, выяснит масштаб поражения, грамотно назначит лечение. Клиника «Полимед» полностью решает дилемму, у кого лечить ВНЧС. В стоматологической клинике работает специалист с многолетним опытом в сфере гнатологии.

Как лечить гнатологию (ВНЧС)?

При гнатологии лечение состоит из множества этапов. Первоначально врач определяет причину патологии, подготавливает пациента к комплексу терапевтических процедур. В запущенных случаях патологии гнатологу может понадобиться консультация ортодонта, ортопеда, мануального терапевта.

Распространенный вариант терапии – лечение ВНЧС брекетами. Брекет-систему фиксируют на верхнюю челюсть спустя 3 месяца окклюзионной терапии. Шина корректируется с периодичностью в 1-2 недели. Только после этого на нижнюю челюсть устанавливают брекеты. В среднем такая терапия займет около 3 месяцев.

Боль при ВНЧС зависит от тяжести заболевания. Пациенту важно знать, что даже при выравнивании положения челюсти, может остаться неправильный прикус. В таком случае назначают упражнения при ВНЧС и консультацию врача-ортодонта. На первых этапах заболевания врач решает вопрос об установке сплинта или суставной шины для коррекции прикуса.

Чтобы восстановить мышечный корсет спины и шеи, необходима консультация остеопата. Поэтому массаж при ВНЧС является неотъемлемой частью терапии. Массаж направлен на расслабление и антистрессовый эффект. Большинство врачей уверено, что развитию заболевания способствуют постоянные стрессовые ситуации. Поэтому массаж позволяет как нельзя лучше расслабиться и снять напряжение. Челюстная мышца – одна из самых сильных в организме, в связи с этим массаж назначают не только людям, страдающим ВНЧС, но и в целях профилактики.

Лечение ВНЧС таблетками возможно для снятия болевого синдрома, который вызывает дисфункция сустава. Незаменимыми при патологии будут физиотерапевтические процедуры, способные уменьшить боль и суставные шумы. Врач направляет на электрофорез, ультрафонофорез, микроволновую терапию и т. д. Физиотерапия при ВНЧС зависит от конкретного случая и назначается после осмотра и определения степени тяжести заболевания.

Хирургия при ВНЧС используется в запущенных случаях, а именно:

при сильной боли;
при блокировке движения челюсти и вывихе сустава;
при значительных изменениях сустава, когда консервативные методы оказались не результативными.

Для определения масштаба заболевания назначают артроскопическую хирургию. Через разрез вводят тонкую трубку с видеокамерой, чтобы получить объемный рисунок сустава. Что делать при ВНЧС скажет только врач-гнатолог. Единственное, что можно сказать точно – самолечение и домашние методы будут бессильны.

Лечение гнатологии (ВНЧС) в стоматологии «Полимед». Цены и отзывы

Цена на лечение ВНЧС зависит от ряда факторов. В первую очередь – от тяжести патологии. Врач-гнатолог определяет причину и степень дисфункции, предлагает путь устранения заболевания. Чтобы не допустить серьезных осложнений, необходимо как можно скорее обратиться за помощью при ВНЧС в стоматологию к профессиональному врачу.

Отзывы о лечении ВНЧС в клинике «Полимед» исключительно положительные. Врачи используют современные методы терапии, индивидуально подбирают курс терапии и реабилитации. Цена на гнатологию зависит от уровня сложности манипуляции. Терапию ВНЧС в стоматологии проводят комплексно, всесторонне оценивая масштаб проблемы. При первых появлениях симптомов дисфункции челюстного сустава лучше обратиться в клинику и доверить лечение при гнатологии в стоматологии профессионалам.

Запись на прием гнатологии

Оставьте свои контактные данные. Администратор свяжется с вами в рабочее время. Стоматология работает с 9:00 – 21:00 без выходных.

Лучшие обезболивающие при болях в ВНЧС

Лицевая боль является одной из распространенных жалоб пациентов обращающихся к стоматологу. Частой причиной таких болей является синдром дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) – один из самых трудных и противоречивых диагнозов. Около 57% пациентов, обращающихся за помощью к стоматологу, имеют те или иные жалобы на нарушение функции височно-нижнечелюстного сустава. Проблема лечения болевого синдрома достаточно часто обсуждается, поскольку данный симптом характеризуется порой достаточной стойкостью и длительностью болевого синдрома, что влечет за собой развитие психоэмоциональных расстройств, если учитывать тот факт, что поражается в основном трудоспособная часть населения, и как следствие — снижение качества жизни.

Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС) может варьироваться от легкой до тяжелой, и обезболивающие назначаются в зависимости от уровня боли и основной причины. Для лечения болевой дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) наиболее часто применяют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), миорелаксанты, антиконвульсанты, антидепрессанты, местные анестетики, препараты витаминов группы В. НПВП, миорелаксанты наиболее эффективны при ноцицептивной боли, а антиконвульсанты, антидепрессанты, местные анестетики, препараты витаминов группы В — при нейропатической. Общепризнанным при ноцицептивных болях является обезболивание с помощью НПВП. Препараты этой группы способны влиять на болевую импульсацию на всех уровнях афферентной передачи — от периферических ноцицепторов до таламических центров мозга. В этом материале, мы рассмотрим наиболее эффективные и часто назначаемые болеутоляющие препараты во всем мире.

9. Кортикостероиды
Кортикостероиды вводятся перорально в случаях острой боли в ВНЧС. Обычно назначаемыми стероидами являются бетаметазон и преднизон. Их долгосрочное использование может вызвать побочные эффекты, поэтому допустимо их краткосрочное приминение.
8. Мелоксикам, Кеторолак и Набуметон
Мелоксикам, Кеторолак и Набуметон — это нестероидные противовоспалительные препараты, которые сильнее, чем ибупрофен, а их действие длится дольше. Их используют исключительно для обезболивания. Мелоксикам и набуметон принимаются один раз в день. Кеторолак назначается каждые 6 часов не более 5 дней из-за своих серьезных побочных эффектов.
7. Бензодиазепины
Алпразолам и Клоназепам являются бензодиазепинами, которые непосредственно контролируют боль в ВНЧС, уменьшая мышечную напряженность и спазм. У них есть еще один приятный бонус, который подойдет некоторым пациентам. Поскольку перечисленные лекарства относятся к бензодиазепинам с анксиолитическим действием, то помимо боли и спазма они снимают чувство тревоги.
6. Антидепрессанты
Амитриптилин, Кломипрамин и Имипрамин являются трициклическими антидепрессантами, применяемые в низких дозах наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами для лечения хронической боли в ВНЧС. Хотя они применяются не по назначению, но использование помогает уменьшить чувствительность к боли.
5. Баклофен
Баклофен — это миорелаксант скелетных мышц, который помогает при возникновении боли в ВНЧС из-за напряженных мышц. Он также используется в сочетании с НПВП, чтобы облегчить боль и уменьшить мышечные спазмы. Циклобензаприн является еще одним миорелаксантом. Он вызывает сонливость и поэтому безопаснее принимать его на ночь. Препарат расслабляет сокращение напряженных мышц. Оба эти лекарства используются для лечения дисфункции ВНЧС и только в течение короткого времени. Скелаксин — миорелаксант, который помогает при болях в височно-нижнечелюстном суставе вызванных бруксизмом.
4. Напроксен
Напроксен — нестероидный противовоспалительный препарат, является эффективным болеутоляющим средством при дисфункции ВНЧС. Его действие длится дольше, чем у ибупрофена, и поэтому его необходимо принимать один или два раза в день. Пироксикам помогает контролировать боли в ВНЧС, вызванные артритом. Из-за длительного эффекта принимать препарат нужно один раз в день.
3. Ибупрофен
Ибупрофен является еще одним НПВП, который используется для лечения боли в ВНЧС. Он помогает контролировать воспаление и отек, а также боль. Это один из самых популярных обезболивающих для ВНЧС и доступен без рецепта. Принимается 3-4 раза в день.
2. Аспирин
Легкодоступный нестероидный противовоспалительный препарат, который помогает снизить температуру, умеренную боль и отек. Однако аспирин обладает свойствами разжижать кровь и его следует избегать с другими препаратами, обладающими теми же свойствами. Принимается 4 раза в день.
1. Парацетамол
Это анальгетик, который не оказывает большого влияния на воспаление и действует путем увеличения болевого порога. Это обезболивающее, выдаваемое без рецепта и имеет наименьшее количество побочных эффектов. Можно принимать до 4 раз в день.
Источник: dentagama.com
Артрит височно-нижнечелюстного сустава — Smile Dent
Артрит височно-нижнечелюстного сустава – это воспалительное или воспалительно-дистрофическое заболевание височно-нижнечелюстного сустава.
Височно-нижнечелюстной сустав является комбинированным сочленением. Его суставные поверхности покрыты волокнистым хрящом. Сустав образован головкой нижней челюсти и нижнечелюстной ямкой височной кости. Суставная поверхность нижнечелюстной ямки в 2-3 раза больше головки нижней челюсти. Поверхность имеет эллипсовидную форму. Инконгруэнтность (несовпадение поверхностей соприкосновения) между головкой и ямкой выравнивается за счет суставного диска и прикрепления капсулы сустава на височной кости.

Причины возникновения артрита височно-нижнечелюстного сустава
При артрите височно-нижнечелюстного сустава появляются жалобы на боли различной интенсивности, начиная от чувства неловкости, неприятных ощущений в области пораженного сустава и вплоть до полного выключения его функции. Одним из ранних и стойких симптомов артритов воспалительного характера является утренняя скованность. Скованность возникает и в другое время дня после более или менее продолжительного периода покоя челюсти.
Другой характерной жалобой больных является суставной шум. Он может иметь характер трения, крепитации (шуршания), хруста, щелканья.
В зависимости от причины возникновения заболевания различают инфекционные и травматические артриты, а по характеру течения — острые и хронические. Инфекционные артриты могут быть неспецифическими и специфическими. Травматические артриты возникают в результате механического повреждения.
Острый артрит височно-нижнечелюстного сустава травматического характера возникает в результате сильного механического воздействия: удара, ушиба, чрезмерного открывания рта и т. п. Возникают жалобы на резкую боль в области сустава в момент его повреждения. При попытке открывать рот появляются боли, подбородок при этом смещается в сторону поврежденного сустава. Развивается отек мягких тканей в области поврежденного сустава.
Острый артрит инфекционного происхождения развивается обычно на фоне острого тонзиллита, переохлаждения, гриппа и т. п. Ревматические и ревматоидные артриты являются результатом гематогенного инфицирования или распространения инфекции по продолжению при отите, мастоидите, остеомиелите ветви челюсти, гнойном паротите и т. п.
Появляются сильные боли в суставе, усиливающиеся при попытке произвести движения челюстью. Иногда боли могут иррадиировать (распространяться) в ухо, язык, висок, затылок. Открывание рта ограничено — на 3-5 мм. Возникает мягких тканей кпереди от козелка уха, при пальпации этой области возникают боли, кожные покровы покрасневшие.
Развитие гнойного артрита сопровождается образованием инфильтрата (уплотнения) в области сустава, гиперестезией (нарушение чувствительности) кожи, она напряжена, покрасневшая. Наружный слуховой проход сужен: наблюдается снижение остроты слуха, головокружение. При надавливании пальцем на подбородок вперед и вверх боли усиливаются. Температура тела повышена до 38°С. При ревматическом артрите возможно поражение обоих суставов, хотя оно встречается значительно реже. У больного обычно выявляют заболевания сердца: пороки, ревмокардит и т. п.
При ревматоидном артрите поражается, как правило, один из височно-нижнечелюстных суставов, но могут отмечаться боли и в других суставах: плечевом, тазобедренном или коленном. При этом височно-нижнечелюстной сустав очень редко поражается первым. Видимых изменений сердца у больных не обнаруживают.
Хронический артрит характеризуется, в основном, ноющими болями в суставе, тугоподвижностью, хрустом, скованностью по утрам и после более или менее продолжительного состояния покоя. Возникают самопроизвольные боли, постоянные, усиливающиеся при движении нижней челюсти. Рот открывается на 2-2,5 см. Открывание рта сопровождается умеренным, а иногда сильным хрустом, при этом подбородок смещается в сторону пораженного сустава. Окраска прилежащих к нему кожных покровов может быть не изменена, но пальпация сустава всегда вызывает усиление болей.
Общее состояние остается удовлетворительным, температура тела нормальная. При обострении процесса течение артрита приобретает характер острого воспаления.
Инфекционно-специфические артриты встречаются сравнительно редко. Различают гонорейный, туберкулезный, актиномикотический, сифилитический артриты и др. Они возникают в результате распространения инфекции по продолжению или при ее проникновении в сустав гематогенным (с током крови) или лимфогенным путем.
Внимание! Диагноз ставится приблизительно и не заменяет консультации в кабинете стоматолога.

Как лечится Артрит височно-нижнечелюстного сустава
Лечение острого артрита начинают с обеспечения покоя суставу. Этого достигают с помощью индивидуально изготавливаемой пращевидной повязки и межзубной разобщающей прикус пластинки или прокладки, которую накладывают на стороне поражения сроком на 2-3 дня. Пища должна быть жидкой.
Лечение при травматическом артрите проводят с целью снять боли, достичь рассасывания излившейся в сустав крови в возможно ранние сроки и добиться полного восстановления функции нижней челюсти. Назначают анальгетики (анальгин по 0,25 г 3 раза в день) и местную гипотермию в течение 2-3 дней, в последующем-УВЧ-терапию по 10-15 мин ежедневно в течение 6 дней, электрофорез калия йодида и новокаина (поочередно). Одновременно могут быть рекомендованы компрессы с ронидазой, парафино- или озокеритотерапия, грязелечение. При продолжающихся болях назначают диадинамические токи Бернара (2-3 сеанса).
При переходе травматических артритов в хроническую стадию назначают ультразвуковую терапию, парафино- и озокерито- терапию, массаж жевательных мышц, электрофорез пчелиного яда, медицинской желчи, препаратов йода. Хороший результат дает миогимнастика: производят дозированное открывание рта без выдвижения нижней челюсти. Для этого больной садится на стул, прислонив затылок к стене, а кулаком надавливает на подбородок при открывании и закрывании рта. Такие упражнения больной делает самостоятельно ежедневно утром и еще 2-3 раза в течение дня по 3-5 мин на протяжении 4-6 нед.
Лечение ревматических и ревматоидных артритов проводят консервативными средствами и обязательно совместно с ревматологом. В комплекс назначаемого лечения входят противовоспалительные нестероидные, антибактериальные, стероидные препараты. Проводится санация полости рта больного и рациональное протезирование зубов для нормализации высоты прикуса.
При гнойных артритах показано оперативное лечение: вскрытие и дренирование очага воспаления, которые производят в стационаре. На этапе долечивания назначают физиотерапевтическое лечение: сухое тепло, УВЧ-терапию, электрофорез, диатермию, компрессы.
При несвоевременном и недостаточно полном лечении острый гнойный и травматический артриты могут осложняться анкилозом, особенно у детей. Течение острого ревматического и ревматоидного артрита может принять хроническую форму.
Лечение ВНЧС (дисфункции сустава)
Дата публикации: 13 марта 2019 года.
Дата обновления информации на странице: 05 сентября 2022 года.
Дисфункция ВНЧС – достаточно распространенная патология в наши дни, поскольку во многом она вызвана стрессовыми факторами. Здесь бывает тяжело понять что первично, что вторично, потому что люди с дисфункцей сустава приходят, как правило, с патологией прикуса, патологией опорно-двигательной системы (искривление позвоночника, шеи). Поэтому лечение сустава – комплексная история. Бывает такое, что первичная патология – это патология сустава, бывает, что опорно-двигательного аппарата.

Причины дисфункции ВНЧС
Ортодонт должен выяснить, что было первично – прикус, неправильное положение зубов или отсутствие каких-то зубов, возможно не очень удачное ортодонтическое лечение в анамнезе, раннее лечение, когда они были детьми или подростками и последующее лечение могло послужить причиной. Важно правильно провести диагностику.
Комплексное лечение ВНЧС
Когда врач определил причину патологии сустава, или причины, он выясняет готовность пациента к комплексному плану лечения. Помимо ортодонта может быть задействован остеопат или мануальный терапевт, или даже ортопед, если необходима более сложная коррекция опорно-двигательного аппарата.
Пациент должен осознавать, что можно выровнять положение челюсти с помощью суставной шины или «сплинта», но при этом не решить проблему с неправильным прикусом. Для коррекции прикуса потребуется ортодонтическое лечение. Если до этого уже было ортодонтическое лечение, то на повторное лечение решиться сложнее.
Поэтому сначала решается проблема с суставом посредством сплинта или суставной шины, далее проводится коррекция прикуса, и, если необходимо, протезирование. Параллельно ведется работа с остеопатом для восстановления мышечного корсета спины и шеи.
Бывает, что пациент отказывается от лечения на брекетах после решения вопроса с суставом. В таком случае мы его предупреждаем о необходимости носить суставную шину постоянно во избежание появления старых проблем с ВНЧС. Ведь рецидив может случиться на фоне стресса достаточно быстро.
Какие могут быть симптомы дисфункции ВНЧС?
Болезненность или боль в области одного или обоих ВНЧС в покое или при открывании рта.

Хруст, щелчки, крепитация и прочие шумы в области одного или обоих ВНЧС при открывании рта.

Травмы ВНЧС в анамнезе (были ранее), в т.ч. вывих, подвывих, хронический подвывих.

Ограничения в подвижности ВНЧС, ограничение в открывании рта.

Чрезмерный тонус жевательных мышц, бруксизм («скрежетание» зубами во сне, в состоянии покоя).

Асимметрия подбородка, губ, уздечек губ, асимметрия открывания рта, S- образное открывание.

Подозрение на наличие вынужденного положения нижней челюсти.

Строение ВНЧС
Наличие одного или нескольких вышеперечисленных признаков может свидетельствовать о дисфункции ВНЧС.
Традиционное ортодонтическое лечение не направлено на лечение дисфункции ВНЧС. В процессе ортодонтического лечения выраженность дисфункции может не меняться, уменьшаться или увеличиваться. На данный момент в мировой научной ортодонтической литературе нет убедительных данных о связи ортодонтического лечения и состояния ВНЧС. Ухудшение состояния сустава после лечения может быть никак не связано с данным лечением.
Обратите внимание! Даже при отсутствии видимых клинических проявлений дисфункции сустава, могут иметь место скрытые нарушения, которые требуют специальной диагностики для их выявления.
При наличии вынужденного неправильного положения нижней челюсти, ее положение может измениться в процессе лечения с изменением и усложнением плана лечения (необходимость удаления отдельных зубов, увеличение длительности лечения). Достоверно вынужденное положение не может быть диагностировано традиционными ортодонтическими методами, для проверки его наличия, как правило, требуется специальный анализ (мануальный функциональный анализ, определение центрального соотношения челюстей), использование специальной суставной шины на период в несколько месяцев, что, однако, не дает 100% гарантии.
Для проведения детальной суставной диагностики, разъяснения конкретики Вашего случая, дальнейшего изготовления суставной шины можно записаться к врачу-стоматологу-ортодонту, занимающемуся вопросом дисфункции ВНЧС.
Дисфункция ВНЧС — это хроническое состояние, которое может быть компенсировано, но не вылечено (т.е. возможно устранить симптомы, однако, патологические изменения в суставах, если они уже произошли, скорее всего сохранятся).
Что будет если не лечить дисфункцию ВНЧС?
Если дисфункцию не лечить компенсаторные возможности организма рано или поздно могут быть исчерпаны, симптомы усугубятся, патология начнёт прогрессировать, доставляя больший дискомфорт (порой в течение нескольких лет), тем самым влияя на ухудшение функции зубочелюстной системы.
Для того, чтобы попытаться это предотвратить и провести лечение с учётом индивидуальных особенностей строения и функционирования височно-нижнечелюстных суставов, пациентам обычно предлагают следующий подход.
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/roib9Yw5I08″>
Методика лечения дисфункции ВНЧС
1. Диагностика дисфункции ВНЧС.
Во время диагностики сустава в клинике проводится ряд измерений и проб, фиксируются все ощущения в области суставов (дискомфорт, щелчки, боль, отклонение челюсти при открывании-закрывании), разница в ощущениях в правом и левом суставе.

Ортодонт также проводит снятие слепков челюстей и делает фотографии лица и внутриротовые фотографии, а также выполняется трёхмерная компьютерная томография лица (3Д КТ), при необходимости врач может дать направление на дополнительное исследование — магнитно-резонансную томографию ВНЧС (МРТ).

Часто врач-ортодонт, помимо мануального функционального анализа, проводит визуальную оценку: осанки, симметричности плечевого пояса, лопаток, тазобедренных костных структур и т.п., выполняет необходимые пробы, фотографии. По результатам возможно назначение на консультацию к остеопату или мануальному терапевту для совместного ведения пациента. К составлению плана лечения также могут быть подключены смежные специалисты (ортопед, хирург, пародонтолог).

Какие упражнения назначают пациентам для нормализации работы и расслабления жевательных мышц?
Упражнение№1
Нарисуйте маркером вертикальную черту на зеркале, встаньте напротив, чтобы черта разделяла лицо на правую и левую половины, пальцы положите на область суставных головок, язык поднимите вверх и назад, открывайте и закрывайте рот по черте (может получится не сразу), 2-3 раза/день по 30 повторений. Не нужно открывать рот широко (комфортная ширина), главное – симметрично (чтобы челюсть не “съезжала” ни в какую сторону). Если есть щелчок, открывайте до момента щелчка.
Упражнение№2 (цикл)
Делайте его, когда есть возможность, например, перед телевизором, за компьютером, в пробке за рулём. Открывайте — закрывайте рот, не смыкая зубы 30 секунд, затем достаньте языком попеременно то до правой, то до левой щёк 30 секунд. Снова открывайте — закрывайте рот, затем 30 секунд совершайте движение языком по кругу внутри преддверия (за губами) сначала в одну, затем в другую стороны (по часовой — против часовой стрелки), снова открывайте — закрывайте рот и т. п.. За этот получасовой цикл зубы не должны соприкасаться, губы сомкнуты. Если хочется закрыть рот или глотнуть— прокладывайте язык между зубами. Повторяйте цикл в течение 20-30 мин 2-3 раза/день
2. Окклюзионная терапия дисфункции ВНЧС
После диагностики пациента записывают к ортодонту на прием по определению центрального соотношения челюстей («истинного» положения нижней челюсти, положения, в котором Вашему суставу и жевательным мышцам будет наиболее комфортно).
Чтобы более точно установить и зафиксировать это положение, для пациента будет индивидуально изготовлена окклюзионная шина (сплинт) из специальной пластмассы, которая стирается по мере ношения. Шину необходимо носить постоянно (спать, говорить, по возможности есть в ней) – в этом смысл окклюзионной терапии, которая поможет суставу и жевательным мышцам перестроиться в наиболее комфортное функциональное состояние.
Чистка и уход за шиной очень простой — после еды (а так же во время чистки зубов) почистить мягкой щёткой с пастой или мылом.
3. Установка брекет-системы пациенту с дисфункцией ВНЧС
Установка брекет-системы на верхнюю челюсть проводится в среднем спустя 3 месяца окклюзионной терапии. Корректируется шина 1 раз в 1-2 недели, либо на усмотрение врача, до устранения основных жалоб со стороны ВНЧС (параллельно с выравниванием зубов на верхней челюсти), затем производится установка брекет-системы на нижнюю челюсть с частичной редукцией (сошлифовыванием) мешающих частей окклюзионной шины, либо полным снятием. Здесь пациенту нужно набраться терпения — процесс может занять несколько месяцев.
Параллельно проводится контроль нового положения нижней челюсти: повторный мануальный функциональный анализ, фотометрия, возможна регистрация прикуса, компьютерная томография лица в процессе лечения, продолжение ортодонтического лечения на брекет-системе.
По завершению ортодонтического лечения следует окончательный контроль положения нижней челюсти (мануальный функциональный анализ, фотометрия, регистрация прикуса, 3Д КТ лица по завершению (после) лечения).
Суставная шина
Суставная шина с брекетами
4. Результат лечения дисфункции ВНЧС
Результатом лечения является удовлетворительный эстетический результат, достижение полноценной окклюзии с множественными равномерными фиссурно-бугорковыми контактами и устранение или уменьшение выраженности дисфункции ВНЧС. Обязательным, при наличии показаний, является полноценное рациональное протезирование или функционально- эстетические реставрации зубов, как завершающий этап лечения — по данному этапу необходима развёрнутая консультация стоматолога-ортопеда.
Лечение и диагностика дисфункции ВНЧС в клинике Конфиденция
В клинике Конфиденция работают ортодонты с образованием в области челюстно-лицевой хирургии. Они владеют современными методиками диагностики, такими как сплинт-терапия Aqualizer , а клиника оснащена современным диагностическим оборудованием. В лечении используется комплексный подход, включающий рекомендацию упражнений, ношение суставной шины, установку брекетов. Для полноценного восстановления здоровья сустава и полости рта, в зависимости от случая, привлекаются имплантологи, ортопеды, пародонтологи.
Чтобы получить развернутые консультации специалистов и максимально подробный комплексный план лечения, можно воспользоваться услугой Dental Check-up (включает осмотр всех специалистов, диагностику, план лечения и рекомендации).
Так же может быть интересно:
Анкилоз ВНЧС

Гипермобильность ВНЧС

Смещение диска ВНЧС

Вывих ВНЧС

Автор статьи: Бадмаева Анна Николаевна
Стоматолог-ортодонт
НАИМЕНОВАНИЕ УСЛУГИ СТОИМОСТЬ УСЛУГИ
Консультация по ВНЧС 5 000
Диагностика ВНЧС с использованием артикулятора/депрограмматора 15 000
Ортодонтическое лечение с использованием суставной шины 99 000
3D компьютерная томография 3 500
Капа от бруксизма 13 000
Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС): симптомы, причины и лечение
Нарушение функции (дисфункция) височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — одна из самых распространённых суставных патологий ^[1], часто встречающаяся в стоматологической практике. По некоторым данным, около 80% стоматологических пациентов имеют синдром дисфункции височно-нижнечелюстного сустава ^[1]
Основные симптомы дисфункции ВНЧС
Диагностика дисфункции ВНЧС сложна, так как нарушение проявляется в виде множественных и разнообразных симптомов ^[2]. Нередки случаи, когда они спонтанно (самопроизвольно) возникают и исчезают ^[1].
Одним из самых ярких симптомов нарушения являются болевые ощущения. При этом они могут быть настолько интенсивными и острыми, что пациент теряет возможность нормально жевать и глотать пищу, говорить, открывать рот. Боль может выступать единственным симптомом нарушения, а может сопровождаться характерными щелчками в суставе и ограничениями подвижности нижней челюсти. Нередки случаи, когда дисфункция проявляет себя только звуковыми явлениями, а другие симптомы при этом отсутствуют ^[2]
Болевые ощущения при дисфункции ВНЧС локализуются не только в самом сочленении, но в области жевательных мышц^[4]. Кроме того, боль и дискомфорт может проявляться в области лба и глаз, ушей, висков, головы в целом, распространяться (иррадиировать) в шею, плечи и спину^[4].
К другим наиболее частым симптомам относятся ^[4]
шум в ушах;
чувство давления на глаза и чувствительность к свету;
головокружение, тошнота, отсутствие концентрации;
щелчки и другие звуковые проявления при движении челюсти;
отёки в лицевой области (преимущественно в области сустава).
Дискомфорт при дисфункции ВНЧС может быть настолько сильным, что способен значительно снизить качество жизни пациента ^[4].
Причины дисфункции ВНЧС
В основе дисфункции ВНЧС лежит множество причин. Среди них ^{[1, 2]}
нарушения психоэмоционального состояния пациентов;
травмы головы (челюстно-лицевой области) и шеи;
дефекты зубных рядов с нарушением смыкания и функции жевания;
наличие пломб и зубных протезов в полости рта;
патологическая стираемость твёрдых тканей зубов;
зубочелюстные аномалии;
заболевания пародонта;
вредные привычки и другие.
Как правило, эти факторы действуют комплексно и усиливают негативное влияние друг друга, приводя к развитию заболеваний ВНЧС.
Механизм развития нарушений, по мнению специалистов, достаточно сложный. Если нижняя челюсть расположена симметрично, мышцы головы не испытывают никакого напряжения. Но если по какой-то причине возникают проблемы с прикусом, нарушается функция жевательной мускулатуры. В ответ на это изменяется и пространственное положение нижней челюсти. Чтобы удержать её, мышцы головы, шеи, туловища и даже нижних конечностей дополнительно напрягаются ^[2]
На протяжении нескольких месяцев, а в некоторых случаях и лет, пациент может не замечать мышечного напряжения. Но при возникновении дополнительных негативных фактов (стресса, бруксизма) развивается дисфункция ВНЧС ^[2].
Артрит и артроз височно-нижнечелюстного сустава
Дисфункция ВНЧС приводит к возникновению таких опасных патологий, как хронический артрит, а затем и артроз сустава^[1].
Артрит ВНЧС — воспалительное заболевание. Негативными факторами, которые могут спровоцировать его развитие, являются переохлаждение, гормональные изменения, патологии нервной системы. Предшествовать острому артриту могут обострение гайморита, ангина или отит ^[6].
Симптомы артрита ВНЧС: боль в суставе, которая может иррадиировать в разные области лица. При этом в покое болевые ощущения менее интенсивные. При остром артрите может наблюдаться припухлость в области сустава, челюсть смещается в больную сторону. Пациент жалуется на общее недомогание, слабость, у него может быть повышена температура тела.
Артроз ВНЧС развивается из-за чрезмерной нагрузки на сустав. Как правило, это заболевание сопровождается необратимым изменением тканей сустава, вначале хрящевой, а затем и костной. Часто артроз развивается как осложнение артрита височно-нижнечелюстного сустава. Характерным симптомом является чувство скованности, боль в области челюсти после сна и к концу дня ^[6].
Артрит и артроз височно-нижнечелюстного сустава могут протекать с осложнениями, требуют сложного, часто хирургического лечения. А при отсутствии терапии могут приводить к тяжелым состояниям пациента, ограничению его активности ^[7]и даже инвалидизации ^[4].
Лечение дисфункции ВНЧС
Дисфункция ВНЧС требует комплексного и длительного лечения, реабилитации и последующей профилактики рецидивов нарушения ^[4].
Лечение больных с дисфункцией ВНЧС является очень сложной и многогранной проблемой. Здесь не может быть единой и простой схемы лечения, так как один и тот же правильный диагноз требует от врача воздействия на различные неблагоприятные факторы, вызвавшие и продолжающие поддерживать синдром болевой дисфункции ВНЧС у каждого больного
«Стоматологическая реабилитация пациентов с сочетанной патологией окклюзии и дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава» к. м. н. Шемонаев В. И.
Как правило, лечение ВНЧС включает несколько направлений ^{[4, 6]}.
Стоматологическая терапия. В первую очередь проводят санацию полости рта (лечение кариеса, пульпита). Кроме того, при необходимости, устраняют очаги инфекции в полости рта, миндалинах, гайморовых пазухах.
Ортопедическая терапия. Для того чтобы нормализовать прикус, выполняют протезирование, шлифовку неровностей пломб.
Медикаментозная терапия. Направлена на уменьшение хронической и острой боли с помощью разнообразных обезболивающих препаратов и облегчение состояния пациента. Кроме того, проводится и противовоспалительная терапия.
Физиотерапия. Включает электростимуляцию, ультразвуковую и магнитотерапию, светолечение, компрессы, массаж. Они способствуют расслаблению мышц и устранению спазмов.
Лечебная гимнастика. Должна включать упражнения как для жевательных мышц, так и для выработки здоровой осанки и привычки к правильным движениям (так называемого двигательного стереотипа).
Психотерапия. Включает разнообразные методы и средства, направленные на снижение общего стресса пациента (в том числе беседы с психотерапевтом, аутотренинг, восстановление сна).
Прочие средства. Используются в соответствии со специфическими симптомами дисфункции ВНЧС и другими заболеваниями или состояниями пациента. Например, при проявлениях бруксизма применяются специальные защитные капы или шины, которые помогают устранить непроизвольное скрежетание зубами и препятствуют истиранию их поверхности.
Лечение артритов и артрозов ВНЧС, кроме общих терапевтических мер, обязательно включают разгрузку суставов, для чего их стараются обездвижить ^[6]. Если воспаление гнойное, проводят необходимое хирургическое вмешательство (пункцию). Также хирургическое лечение проводится в сложных случаях артрозов, когда височно-нижнечелюстной сустав подвергается значительной деформации ^[6].
Список источников
Вязьмин А. Я., Подкорытов Ю. М., Клюшников О. В. Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава и его лечение // Инновационная наука. 2015. №1-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/disfunktsiya-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava-i-ego-lechenie (дата обращения: 20.02.2020).
Бессчастный Д. С., Вязьмин А. Я., Клюшников О. В., Подкорытов Ю. М. Патогенез дисфункции височно-нижнечелюстного сустава // Acta Biomedica Scientifica. 2010. №5. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/patogenez-disfunktsii-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava (дата обращения: 06.03.2020).
Шемонаев В. И., Михальченко Д. В., Кузнецова О. А., Климова Т. Н., Порошин А. В. Стоматологическая реабилитация пациентов с сочетанной патологией окклюзии и дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава // Волгоградский научно-медицинский журнал. 2013. №2 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stomatologicheskaya-reabilitatsiya-patsientov-s-sochetannoy-patologiey-okklyuzii-i-disfunktsiey-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava (дата обращения: 06. 03.2020).
Силантьева Е. Н. Мультидисциплинарный подход к диагностике и лечению краниомандибулярной дисфункции височно-нижнечелюстного сустава [Электронный ресурс] / Е. Н. Силантьева // Актуальные вопросы медицинской профилактики, диагностики и лечения стоматологических заболеваний: сб. ст. междунар. науч.-практ. конф., Минск, 17 мая 2019 г. / Белорус. гос. мед. ун-т, 2-я каф. терапевт. стоматологии; под общ. ред. Т. Н. Манак, Л. Г. Борисенко, Л. Н. Полянской. — Минск, 2019. http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/23943/170_178.pdf?sequence=1&isAllowed=y (дата обращения: 06.03.2020).
Якупов Б. Р., Герасимова Л. П. Диагностика и лечение мышечно-суставной дисфункции височно-нижнечелюстного сустава с болевым синдромом // Медицинский вестник Башкортостана. 2013. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/diagnostika-i-lechenie-myshechno-sustavnoy-disfunktsii-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava-s-bolevym-sindromom (дата обращения: 06. 03.2020).
Артюшкевич А. С. Заболевания височно-нижнечелюстного сустава // Современная стоматология. 2014. №1 (58). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zabolevaniya-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava-1 (дата обращения: 06.03.2020).
Тарасов И. В., Никитин А. А. и др. Консервативное лечение артроза височно-нижнечелюстного сустава // Вестник современной клинической медицины. 2016. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/konservativnoe-lechenie-artroza-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava (дата обращения: 20.02.2020).
отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава
отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава
отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Оглавление
Что такое отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава?

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как заказать?

Отзывы покупателей

Что такое отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава?

Работаю парикмахером, много времени провожу на ногах, к вечеру очень болят колени. Одна моя постоянная клиентка порекомендовала мне Сустафаст. После работы я наношу на колени препарат Сустаф аст и боль и усталость быстро отпускает. Суст афаст мне хорошо помогает.

Эффект от применения отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава

В ходе исследования было выявлено, что у препарата Сустафаст (Sustafast) высокое содержание эффективных компонентов, а также уникальный не гормональный состав, который нормализует состояние пациента и является полностью безопасным. Обладает особой эффективностью у пациентов, имеющих проблемы, связанные с суставами.

Мнение специалиста

Эффективность Sustafast будет зависеть от правильности использования препарата, поэтому гель наносят на спину, пальцы, ноги и другие части тела слоем до 5 мм, а сверху наклеивают пластырь, который идет в комплекте, но так, чтобы пациент мог успешно двигаться. Чем раньше начать, тем быстрее будет результат. Препарат также обладает высокой эффективностью при повреждении сухожилий.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Периодически чувствую боль в суставах. С чем это связано, я не знаю, — списываю на свою 10 часовую работу“на ногах”. Сустафаст» со своим широким спектром действия и лечебным ароматом эфирных масел отлично помогает мне преодолеть болевой синдром уже с первого применения. Средство реально работает, за это спасибо производителю. Главное в лечении — постоянство применения и это со временем поможет устранить проблему, а не просто заглушить боль.

Варя

Компоненты, входящие в состав Сустафаст дополняют друг друга, образуют сбалансированный состав. Проникают в ткани, предотвращают распространение поражение, восстанавливают подвижность. В основе также имеются другие растительные вещества – пчелиный подмор, крапива, женьшень, лавровый лист, эфирные масла пихты и чайного дерева, облепиха, одуванчик и другие.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Сустафаст – наружное лекарство, которое произведено с соблюдением технологии. Препарат применяется для лечебной терапии болезней суставов, связок, ускоряет восстановление после травм. В основе имеются растительные компоненты, которые делают гель лучшим средством против заболеваний опорно-двигательного аппарата. Где купить отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава? Эффективность Sustafast будет зависеть от правильности использования препарата, поэтому гель наносят на спину, пальцы, ноги и другие части тела слоем до 5 мм, а сверху наклеивают пластырь, который идет в комплекте, но так, чтобы пациент мог успешно двигаться. Чем раньше начать, тем быстрее будет результат. Препарат также обладает высокой эффективностью при повреждении сухожилий.
артрит височной челюстного сустава отзывы. височно челюстной артрит. артрит челюсти лечится? отзывы. артрит или артроз челюстных суставов что делать форум. замена сустава нижней челюсти отзывы. артроз челюстной лечение лучшие средства форум. артроз челюстного сустава отдает в ухо отзывы. артроз челюсти 14 лет. артроз височно-нижнечелюстного сустава лечение отзывы. челюстно височный сустав болит форум. Артроз ВНЧС. Артроз ВНЧС – патология височно-нижнечелюстного сустава, обусловленная дистрофическими изменениями в его тканях. Артроз ВНЧС проявляется постоянной тупой или ноющей болью в 4.7/5 (15)People also ask Что такое артроз нижнечелюстного сустава?. Артроз челюстного сустава долгое время может развиваться незаметно Проблему с челюстными суставами, стоит изучить повнимательнее, особенно если у ближайших родственников была отмечена Откуда что берется. Да, артрит и артроз по внешним признакам и ощущениям весьма схожи: суставы припухают, при движении похрустывают, болят. Артрит и артроз одинаково не терпят ни сильного Первые симптомы артроза височно-челюстного сустава появляются при развитии второй стадии заболевания. Они могут включать в себя следующие признаки:
http://www.capric.co.th/images/kak_vylechil_artist_gazmanov_svoi_sustavy1977.xml
http://www.kcss.hu/korosi/userfiles/sustavy_pozvonochnika_profilaktika5561.xml
http://metamorfozyayincilik.com/userfiles/profilaktika_tazobedrennogo_sustava2526.xml
http://www.stepanek-gyn.cz/userfiles/sustafast_dlia_sustavov_tsena_v_apteke_moskva4316.xml
http://uchid.com/uploads/file/profilaktika_sustavov8935.xml
В ходе исследования было выявлено, что у препарата Сустафаст (Sustafast) высокое содержание эффективных компонентов, а также уникальный не гормональный состав, который нормализует состояние пациента и является полностью безопасным. Обладает особой эффективностью у пациентов, имеющих проблемы, связанные с суставами.
отзывы вылечил полностью артроз височно челюстного сустава
Работаю парикмахером, много времени провожу на ногах, к вечеру очень болят колени. Одна моя постоянная клиентка порекомендовала мне Сустафаст. После работы я наношу на колени препарат Сустаф аст и боль и усталость быстро отпускает. Суст афаст мне хорошо помогает.
Купить товары напрямую от производителя из категории Комплексы и средства для суставов с гарантией качества. Каждый месяц новые акции и скидки на сайте Siberian Wellness. Доставка по всей России. Горячая линия: 8 800 755 8755 …. Глюкозамин и хондроитин Essential Vitamins, Cуставной фитосорбент Joint Comfort Essential Sorbents, 3D Flex Cube, Натуральный бальзам для тела Уян Номо Гибкий лук, Глюкозамин и хондроитин Siberian Super Natural Sport — Siberian Wellness / Сибирское здоровье. Заказать натуральные витамины для суставов и связок от боли в нашем интернет магазине Сибирское здоровье. У нас самая хорошая цена на лекарство и бады для суставов при боли и воспалении. БАД, фиточаи, бальзамы направленные на поддержания здоровья суставов человека. Эти продукты разработаны в НИЦ «Сибирское здоровье», производятся компанией на высококлассном оборудовании Siberian Wellness (Сибирское здоровье) — официальный сайт и интернет-магазин компании в России. Защита суставов необходима тем, кто: профессионально занимается спортом; проводит много времени на ногах; занимается фитнесом и бегом; имеет сидячую работу; страдает от избыточного веса
Piezo1 влияет на остеоартроз височно-нижнечелюстного сустава, воздействуя на pSmad3 др., 2019). ВНЧС относится к функциональным, структурным и органическим изменениям височно-нижнечелюстного сустава и окружающих жевательных мышц, вызванным психическими факторами, психосоциальными факторами, нарушением окклюзионной функции, травмой, легкой травмой, нарушением иммунитета, нарушениями сна, а также системными и местными заболеваниями (Fischer et al.
, 2020). Согласно системе стадий Уилкса-Бронштейна, височно-нижнечелюстные расстройства делятся на пять стадий (т. е. стадии I-V) (Wilkes, 19).89). Фазы I и II включают вправимое смещение суставного диска кпереди, а фаза II имеет больше болевых симптомов, чем фаза I. Фазы III, IV и V включают не вправимое смещение суставного диска кпереди. Деструкция мыщелковой кости происходит в фазе IV, а перфорация суставного диска (Acri et al., 2019) — в фазе V. Его симптомы включают серьезное повреждение, приводящее к таким симптомам, как затрудненное жевание, ограниченное движение рта и боль в суставах. ОА ВНЧС серьезно влияет на качество жизни пациентов (Ferendiuk et al., 2019).; Саламон и Кассельман, 2020 г.; Фернейни, 2021 г.; Андре и др., 2022).
Что касается анамнеза, то большинство пациентов имеют плохие привычки орального поведения, такие как боковое жевание, скрежетание зубами и кусание твердых предметов. Таким образом, плохое оральное поведение является важным фактором риска ОА ВНЧС. Неправильные привычки орального поведения создают условия, при которых область височно-нижнечелюстного сустава длительное время испытывает несбалансированную стрессовую нагрузку. Таким образом, в височно-нижнечелюстном суставе должны быть какие-то белки, которые чувствуют это напряжение. Мы предположили, что белки каналов, чувствительные к стрессу, имеют большое значение для исследования ОА ВНЧС. Длительная несбалансированная стрессовая нагрузка активирует белки чувствительных к стрессу каналов, что, в свою очередь, вызывает остеоартрит.
Еще в 2010 г. Coste et al. обнаружили механически чувствительный белок ионного канала Piezo в клеточных линиях мыши Neuro2A, а серия экспериментов in vitro подтвердила, что Piezo1 является механически чувствительным ионным каналом, о котором никогда не сообщалось. С момента своего открытия Piezo1 быстро привлек широкое внимание ученых в различных областях (Fang et al., 2021; Jiang et al., 2021; Xu et al., 2021). Экспрессия Piezo1 как стресс-чувствительного белка ионного канала в ВНЧС-ОА описана редко.
В этой статье мы создали животную модель ОА ВНЧС у крыс, создали контрольную группу и группу ингибиторов для проверки экспрессии Piezo1 при ОА ВНЧС и предварительно исследовали его механизм.
Материалы и методы
Экспериментальные животные и экспериментальные группы
В общей сложности 24 здоровых самца крыс SD Куньмин в возрасте примерно 8 недель, каждая весом примерно 220 г, были случайным образом разделены на три группы: контрольная группа, группа с инъекцией CFA. группа (25 мкл CFA + 25 мкл физиологического раствора вводят в каждую полость ВНЧС) и группа CFA + GsMTx4 (25 мкл CFA + 25 мкл GsMTx4 вводят в каждую полость сустава). Смерть наступила через 3 недели.
Окрашивание HE
После получения образца его очистили PBS и зафиксировали 4% параформальдегидом. Ткань несколько раз промывали дистиллированной водой и замачивали в 70% этаноле на ночь и в 80% этаноле, 90% этаноле, 95% этаноле и 100% этаноле на 1,5 часа каждый. Обезвоженную ткань замачивали в ксилоле на 20 мин. Очищенную обработанную ткань замачивали в расплавленном парафине на 2 часа. Ткань в парафиновом блоке была разрезана на срезы толщиной 2,5 мкм с помощью микротома и уложена на антидевитрифицирующее предметное стекло. Срезы помещали в сушильный шкаф при 55°C, чтобы срезы ткани были плотно прикреплены к предметному стеклу, препятствующему сдиранию. Парафиновые срезы пропитывали ксилолом I и ксилолом II по 10 мин каждый. Депарафинированные парафиновые срезы замачивали в 100% этаноле I, 100% этаноле II, 95% этанол I, 95% этанол II, 85% этанол и 75% этанол в течение 3 мин каждый. Срезы промывали бидистиллированной водой три раза по 2 мин каждый раз. Раствор гематоксилинового красителя добавляли на 3 мин. Избыток окрашивающего раствора промывали водопроводной водой в течение приблизительно 3 мин. Для повторного промывания образцов использовали дистиллированную воду. Обесцвечивание 1%-ным спиртом соляной кислоты проводили для удаления из цитоплазмы избытка окрашивающего раствора гематоксилина. Добавляли краситель эозин на 60 с. Избыток раствора красителя промывали водопроводной водой в течение примерно 3 мин, а образцы обезвоживали 75 % этанолом в течение 10 с, 95% этанол в течение 10 с и абсолютный этанол в течение 1 мин. Ксилол использовали для очистки образцов в течение 5 мин. После использования нейтральной смолы для герметизации образцов ядро было синим, а цитоплазма красным или розовым. Было выполнено получение изображения.
Окрашивание сафранином О
Выполнена обычная депарафинизация. Свежеприготовленный раствор красителя Вейгерта добавляли для окрашивания на 5 мин. Кислый раствор этанола для дифференцировки добавляли на 15 с. Образцы промывали дистиллированной водой в течение 1 мин. Затем образцы погружали в твердый раствор зеленого красителя на 5 мин и промывали дистиллированной водой в течение 1 мин. Срезы погружали и окрашивали красителем сафранин О на 2 минуты и промывали дистиллированной водой в течение 1 минуты. Срезы промывали раствором уксусной кислоты в течение 1 минуты, чтобы удалить остаточный твердый зеленый цвет, и промывали дистиллированной водой в течение 1 минуты. Образцы были обезвожены с помощью 95% этанол и абсолютный этанол. Для очистки использовали ксилол, а образцы запечатывали оптическим полимером.
Иммуногистохимическое окрашивание
Образцы трижды промывали PBS по 5 минут каждый раз; образцы обрабатывали 3% перекисью водорода при комнатной температуре в течение 15 мин. PBS использовали для промывания три раза по 5 мин каждое. Козью сыворотку добавляли при комнатной температуре на 60 мин. Герметизирующий раствор для центрифугирования удаляли, и образцы инкубировали с первичным антителом при 4°C в течение ночи. PBS использовали для промывания образцов три раза по 5 минут каждый. Вторичные антитела инкубировали с образцами в рабочем растворе в течение 1,5 ч при комнатной температуре. PBS использовали для промывания образцов три раза по 5 минут каждый. Добавляли DAB, и образцы защищали от света в течение 10 мин. Срезы дважды промывали дистиллированной водой по 5 мин. Добавляли гематоксилин на 5 мин. Водопроводная вода использовалась для промывки образцов до синего цвета. Однопроцентный гидрохлорид этанола использовали для дифференциации в течение 5 с, а затем 9 с.Дегидратация 5% этанолом в течение 2 мин. Раствор заменяли на свежий 95% этанол, и образцы обезвоживали еще в течение 2 мин. Ксилол использовали для осветления в течение 5 мин. Раствор заменяли на свежий ксилол, и образцы очищали в течение 5 мин. После того как нейтральную смолу использовали для герметизации образцов, наблюдалось, что ядро становится синим. Было выполнено получение изображений срезов.
Окрашивание TRAP
Парафиновые срезы (5 мкм) депарафинизировали и промывали водой. Затем к 18 мл раствора ацетата добавляли 1 мл пурпурного гексатоамина, затем 1 мл пурпурного раствора фенола ASBI фосфата и 282 мг тартрата калия-натрия. Значение pH доводили до 5,0 и раствор фильтровали для последующего использования. Затем к 18 мл ацетата добавляли 1 мл гексаминовых парабухинов для растворения и добавляли 282 мг тартрата калия-натрия. Значение pH доводили до 5,0 и раствор фильтровали для последующего использования. Срезы промывали дистиллированной водой при 37°C в течение 30 с. Раствор инкубировали с образцами при 37°C в течение 60 мин. Образцы промывали деионизированной водой в течение 3 мин. Добавляли гематоксилин на 40 с. Образцы промывали водопроводной водой в течение 10 минут, после чего они становились синими. Для герметизации образцов использовали глицерин-желатин.
Вестерн-блоттинг
Экстрагированный белок смешивали с загрузочным буфером 5 × SDS в соотношении 4:1 и денатурировали белок нагреванием при 100°C в течение 6 мин в металлической бане. Электрофорез: для пропускания образцов через загрузочный гель использовали настройку 80 В, а напряжение изменяли на 120 В до тех пор, пока бромфеноловый синий не стекал на дно геля, не стекая с геля. Перенос мембраны: зажим открывали, чтобы поддерживать уровень черной стороны, и последовательно помещали губку, фильтровальную бумагу, гель, ПВДФ-мембрану (активированную метанолом), фильтровальную бумагу и губку. При этом раствор для электрофореза заменяли раствором для переноса и фиксировали время переноса мембраны. Мембрану удаляли, помечали переднюю и заднюю стороны, мембрану промывали в TBST в течение 1 мин, а затем мембрану закрывали при комнатной температуре 5 % раствором обезжиренного молока на 1 ч. После герметизации мембрану трижды промывали TBST по 5 мин каждый раз. Первичное антитело разбавляли 1:1000 разбавителем первичного антитела и инкубировали в течение ночи при 4°. Мембраны промывали TBST три раза по 10 мин каждый, разбавляли двумя антителами, инкубировали при комнатной температуре в течение 1,0 ч и промывали TBST три раза по 10 мин каждый раз. Раствор для экспонирования ECL был равномерно перемешан в соответствии с соотношением жидкость А: жидкость В 1:1, равномерно покрывал всю пленку и помещался в инструмент для экспонирования для экспонирования и обнаружения на 1 мин.
Результаты
Группа полного адъюванта Фрейнда + ингибитор Уменьшает степень разрушения мыщелкового хряща и субхондральной кости группа CFA + GsMTx4. Разница между двумя группами была статистически значимой (рис.
1).
РИСУНОК 1 . (A) Коронарное положение и изображение трехмерной реконструкции показывают, что в группе CFA было резорбировано больше мыщелковой кости, чем в двух других группах. (B) BV/TV: объемная фракция кости в группе CFA была ниже, чем в двух других группах, и разница была статистически значимой. (C) Tb.sp: Величина разделения трабекулярной кости в группе CFA была выше, чем в двух других группах. * р < 0,05.
Окрашивание HE подтвердило результаты микро-КТ. Срез HE контрольной группы показал, что мыщелковые хондроциты крыс были четко очерчены, без явлений деградации межклеточного матрикса и нарушений на клеточном уровне. В группе CFA мы обнаружили разрушение хрящевого уровня, деградацию межклеточного матрикса и нарушение на клеточном уровне с дезинтеграцией хрящевого слоя и вовлечением субхондральной кости. В группе ингибиторов были разрушены поверхностная зона хряща и зона с добавленной стоимостью; однако полоса гипертрофии была относительно полной (рис. 2).
РИСУНОК 2 . NC: уровень чистых клеток; CFA: повреждение поверхностной зоны и зоны сложения мыщелкового хрящевого слоя и повреждение обнаженной субхондральной кости с частичной зоной гипертрофии; CFA+GsMTx4: повреждение приповерхностной зоны и зоны добавленной стоимости.
Окрашивание сафранином О показало изменения в хрящах после смерти через 3 недели в трех группах животных. Пустая контрольная группа имела нормальную структуру на уровне хряща. В группе CFA наблюдалась деструкция на уровне хряща, а на некоторых участках можно было видеть углубление дефекта; исчезли поверхностная зона и зона добавленной стоимости, а также была задействована зона гипертрофии. Хотя поверхностная зона была повреждена в группе ингибиторов, зона гипертрофии была ясной. Далее было подтверждено, что GsMtx4 оказывает ингибирующее действие на височно-нижнечелюстной сустав (рис. 3).
РИСУНОК 3 . NC: чистый уровень хряща; CFA: поражение хрящевой поверхностной зоны и зоны прибавления, частичное поражение зоны гипертрофии; CFA + GsMTx4: поражение поверхностной зоны и зоны добавленной стоимости с относительно полной зоной гипертрофии.
Ядра остеокластов были окрашены в красный цвет и распределены вокруг костной трабекулы. Результаты окрашивания TRAP показали, что количество остеокластов в группе CFA было больше, чем в двух других группах, и разница была статистически значимой, р < 0,05. Количество остеокластов в группе ингибиторов существенно не отличалось от количества остеокластов в группе нормального контроля (рис. 4).
РИСУНОК 4 . (А) Распределение остеокластов в каждой группе; (B) Статистический анализ количества остеокластов в каждой группе. * р < 0,05.
Piezo1 влияет на изменения в мыщелковой кости и субхондральной кости, воздействуя на pSmad3
В моделях на животных мы провели иммуногистохимическое окрашивание Piezo1 в каждой группе. Piezo1 экспрессировался в мыщелковом хряще и субхондральной кости в контрольной группе, а в группе модели CFA его экспрессия была самой высокой. В группе ингибиторов экспрессия Piezo1 снижалась, и разница была статистически значимой (рис. 5). pSmad3 в мыщелках каждой группы окрашивали иммуногистохимически. Было обнаружено, что pSmad3 экспрессируется в мыщелковом хряще и субхондральной кости. В группе CFA его экспрессия была выше, чем в двух других группах, p < 0,05 (рис. 6).
РИСУНОК 5 . (A) Экспрессия Piezo1 в каждой группе. (B) Статистический анализ экспрессии Piezo1 в каждой группе. * р < 0,05.
РИСУНОК 6 . (A) экспрессии pSmad3 в каждой группе; (B) Статистический анализ экспрессии pSmad3 в каждой группе. ** р < 0,01.
Затем мы использовали WB для определения экспрессии белков Piezo1, Smad3 и pSmad3 в субхондральной кости у крыс в каждой группе. Экспрессия Piezo1 была самой высокой в группе CFA, и разница была статистически значимой по сравнению с двумя другими группами (9).0011 p < 0,05) (рис. 7). Разница в экспрессии Smad3 в каждой группе не была статистически значимой, p > 0,05 (рис. 8). Экспрессия pSmad3 была самой высокой в группе CFA, и разница была статистически значимой по сравнению с другими группами ( p <0,05) (фигура 9). Из этого мы сделали вывод, что в CFA-индуцированных животных моделях ОА ВНЧС у крыс экспрессия Piezo1 и pSmad3 также увеличивалась. При ингибировании экспрессии Piezo1 экспрессия pSmad3 также снижалась.
РИСУНОК 7 . (A) Экспрессия Piezo1 в каждой группе. (B) Статистический анализ экспрессии Piezo1 в каждой группе. * р < 0,05.
РИСУНОК 8 . (A) Экспрессия Smad3 в каждой группе; (B) Статистический анализ экспрессии Smad3 в каждой группе.
РИСУНОК 9 . (A) экспрессии pSmad3 в каждой группе; (B) Статистический анализ экспрессии pSmad3 в каждой группе. * р < 0,05.
Обсуждение
Причина остеоартрита височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС-ОА) сложна, а строение височно-нижнечелюстного сустава непросто. Он состоит из суставной капсулы, суставного диска, синовиальной оболочки, хряща и субхондральной кости (Arda et al., 2022). При ОА ВНЧС может быть поражена любая часть, и исследование любого компонента также имеет смысл. В больнице Oral Junior College с помощью рентгенографии или КЛКТ мы обычно фокусировались на изменениях в мыщелковой кости: впитывается ли передний скат? Образуются костные шпоры? Поэтому в качестве объекта исследования мы выбрали мыщелок нижней челюсти.
Обычно для исследования заболеваний используются модели на животных, и в литературе было много сообщений о создании моделей ОА ВНЧС. Хирургия разрушает физиологическую структуру и удаляет суставной диск, что может привести к височно-нижнечелюстному артриту и ремоделированию субхондральной кости. ОА височно-нижнечелюстного сустава также можно достичь путем введения химических раздражителей, включая йодоацетат натрия и полный адъювант Фрейнда (CFA). CFA представляет собой раствор антигена, эмульгированный в минеральном масле и состоящий из инактивированных и высушенных микобактерий. Метод инъекции CFA прост и может многократно вызывать височно-нижнечелюстной артрит (Emanuela et al., 2019).; Морел и др., 2019).
Мы создали модель воспаления CFA на основе следующих двух моментов. Во-первых, известно, что Piezo1 активируется механическими сигналами. Однако в некоторых случаях он может активироваться воспалительными сигналами (Velasco-Estevez et al., 2020; Lee et al., 2021). Во-вторых, объем инъекции верхней полости височно-нижнечелюстного сустава односторонних крыс составляет 50 мкл, и эти объемы жидкости также могут оказывать определенное давление. Это исследование показало, что через 3 недели после инъекции CFA мыщелковая субхондральная кость крыс изменилась, в основном проявляясь в уменьшении объемной доли кости, увеличении разделения трабекулярной кости (Tb.sp) и разрушении структуры ткани. Эти явления указывают на то, что в этом исследовании успешно построена животная модель височно-нижнечелюстного сустава с помощью инъекции CFA.
Мы выбрали 3 недели в качестве единственного экспериментального момента времени на основе следующих двух моментов. Остеоартроз височно-нижнечелюстного сустава является прогрессирующим заболеванием, и любой момент времени может стать моментом обращения пациентов в клинику, поэтому исследования в любой момент времени должны быть содержательными. Во-вторых, мы только хотим предложить животную модель остеоартрита ВНЧС. В ссылках сообщается, что могут быть изменения в хряще и субхондральной кости у крыс после 3 недель инъекции CFA (Liqin et al., 2016), и наши экспериментальные результаты также согласуются с вышеупомянутыми изменениями.
До выбора метода ингибирования Piezo1 в этом исследовании упоминалось большое количество исследований. В литературе указано, что Piezo1 может быть активирован Yoda1 и Jedi1/2 и может быть ингибирован GxMTx4 и Dooku1 (Bailong, 2020; Valeria et al., 2021; Xue-Fei et al., 2022). GsMTx4 представляет собой пептид яда паука, который избирательно ингибирует механически чувствительные пьезоионные каналы (механочувствительные ионные каналы, МСК), особенно катионные каналы. Открытие пьезоканала и сообщение о его чувствительности к ингибитору GsMTx4 являются важными вехами в изучении неселективных катионных механически чувствительных ионных каналов в нормальной физиологии и патогенезе. GsMTx4 использовался для изучения функциональной роли катионных механочувствительных каналов, особенно в мышечной ткани. Чувствительность пьезоканала к двухслойному напряжению и его механическая чувствительность в гетерологичных системах являются ключевыми аспектами (Li et al., 2019).; Ihara et al., 2021) для определения механизма действия GsMTx4. В ходе обзора литературы мы обнаружили, что GxMTx4 обладает лучшим ингибирующим эффектом, поэтому мы решили ввести GxMTx4 для достижения экспериментальных целей.
Предыдущее исследование, проведенное нашей исследовательской группой, показало, что IL-1β может активировать сигнальный путь TGF-β1/Smad3 в клетках MC3T3-E1 и регулировать IL-6 в супернатанте клеток путем изменения уровня экспрессии pSmad3. pSmad3 играет важную роль в этом сигнальном пути (Xin et al. , 2020). Может ли изменение экспрессии Piezo1 также регулировать всю воспалительную среду путем изменения pSmad3? В экспериментах на животных мы использовали инъекцию полного адъюванта Фрейнда (CFA) для подготовки моделей заболеваний животных, инъекцию GsMTx4 для ингибирования Piezo1, а затем использовали микро-КТ, окрашивание HE, окрашивание сафранином O, иммуногистохимию (Piezo1 и pSmad3), окрашивание TRAP. и WB для обнаружения индикаторов.
В этом исследовании на модели болезни животных, созданной путем инъекции CFA, после дополнительной инъекции GsMTx4 было обнаружено, что GsMTx4 может ослаблять воспалительное разрушение, вызванное CFA. После инъекции GsMTx4 значение объемной фракции кости (BV/TV) было значительно выше, чем в группе CFA, в то время как значение разделения трабекулярной кости (Tb.sp) уменьшилось. Субхондральная кость в группе, получавшей инъекции CFA, была в значительной степени разрушена, а количество остеокластов увеличилось. Количество остеокластов в группе CFA + GsMTx4 было меньше, чем в группе инъекции CFA. Иммуногистохимию и Вестерн-блоттинг использовали для обнаружения экспрессии Piezo1, Smad3 и pSmad3. Результаты показали, что экспрессия Piezo1 и pSmad3 увеличилась после обработки CFA по сравнению с таковой в контрольной группе. Однако после лечения GsMTx4 экспрессия Piezo 1 и pSmad3 снизилась по сравнению с таковой в группе, получавшей инъекции CFA. Результаты экспериментов WB также подтвердили, что Piezo1 может регулировать среду остеоартрита, изменяя уровни pSmad3.
Это исследование также имеет некоторые ограничения. Животных подвергали эвтаназии через 3 недели после создания модели, а регулирующий эффект Piezo1 не оценивали по прошествии более длительного периода времени. Тем не менее, этот эксперимент показал эффективность Piezo1 при ОА ВНЧС, что является новой целью для консервативного лечения ОА ВНЧС.
Заявление о доступности данных
Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.
Заявление об этике
Исследование на животных было рассмотрено и одобрено Комитетом по медицинской этике стоматологической больницы при Китайском медицинском университете.
Вклад авторов
C-BW: сбор данных. QZ написал рукопись. Все авторы внесли свой вклад в рукопись и одобрили представленную версию.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Примечание издателя
Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций, издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.
Благодарности
Мы благодарим всех участников за участие в исследовании.
Ссылки
Acri T.M., Shin K., Seol D., Laird N.Z., Song I., Geary S.M., et al. (2019). Тканевая инженерия височно-нижнечелюстного сустава. Доп. Здоровьеc. Матер. 8 (2), е1801236. doi:10.1002/adhm.201801236
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Андре А., Канг Дж., Дым Х. (2022). Фармакологическое лечение заболеваний височно-нижнечелюстного сустава и височно-нижнечелюстного сустава. Оральная челюсть. Surg. клин. Северная Америка 34 (1), 49–59. doi:10.1016/j.coms.2021.08.001
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Арда К., Мехмет Д., Ибрагим В. (2022). Иннервация височно-нижнечелюстного сустава: анатомическое исследование и клиническое значение [J]. Энн. Анат. 240, 151882.
PubMed Abstract | Google Scholar
Bailong X. (2020). Использование механически активируемых пьезоканалов для потенциального фармакологического вмешательства[J]. год. Преподобный Фармакол. Токсикол. 6 (60), 195–218.
Google Scholar
Эмануэла Г.Г., Бруна М.С., Даниэле П.Ф. (2019). Пропаргилглицин снижает нейроиммунное взаимодействие, вызывающее болевой ответ, в модели воспаления височно-нижнечелюстного сустава [J]. Оксид азота 93 (С).
Google Scholar
Fang X.-Z., Zhou T., Xu J.-Q., Wang Y.-X., Sun M.-M., He Y.-J., et al. (2021). Структура, кинетические свойства и биологическая функция механочувствительных пьезоканалов. Cell Biosci 11 (1), 13. doi:10.1186/s13578-020-00522-z
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Ферендюк Э., Беганьска Ю. М., Казана П., Пихут М. (2019). Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону в лечении больных с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава. Фолиа Мед. Краков 59 (3), 113–122.
Реферат PubMed | Google Scholar
Фернейни Э. М. (2021). Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). J. Оральная челюсть. Surg. 79 (10), 2171–2172. doi:10.1016/j.joms.2021.07.008
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
Fischer J., Skeie M.S., Rosendahl K., Tylleskär K., Lie S., Shi X.-Q., et al. (2020). Распространенность височно-нижнечелюстного расстройства у детей и подростков с ювенильным идиопатическим артритом — норвежское кросс-секционное многоцентровое исследование. BMC Oral Health 20 (1), 282. doi:10.1186/s12903-020-01234-z
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Ихара Т., Мицуи Т., Шимура Х., Цучия С., Канда М., Кира С. и др. (2021). Различные эффекты GsMTx4 на никтурию, связанную с циркадными часами и экспрессией Piezo1 у мышей. Науки о жизни. 278, 119555. doi:10.1016/j.lfs.2021.119555
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Цзян Ю., Ян С., Цзян Дж., Сяо Б. (2021). Конструктивные решения и механорегулирующие механизмы механочувствительных пьезоканалов. Тенденции биохим. науч. 46 (6), 472–488. doi:10.1016/j.tibs.2021.01.008
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Цзяньлинь Л., Хуан Д., Янсонг В. (2017). Значение новых кровеносных сосудов в патогенезе остеоартроза височно-нижнечелюстного сустава. Экспл. тер. Мед. 13 (5), 2325–2331.
Реферат PubMed | Google Scholar
Ли В. , Нимс Р. Дж., Савадипур А., Чжан К., Ледди Х. А., Лю Ф. и др. (2021). Воспалительная сигнализация сенсибилизирует механотрансдукцию пьезо1 в суставных хондроцитах как патогенный механизм прямой связи при остеоартрите. Проц. Натл. акад. науч. U S A. 118 (13), e2001611118. doi:10.1073/pnas.2001611118
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Li H., Xu J., Shen Z.-S., Wang G.-M., Tang M., Du X.-R., et al. (2019). Нейропептид GsMTx4 ингибирует механочувствительный BK-канал посредством вольтаж-зависимой модификации, специфичной для механо-гейтинга. Дж. Биол. хим. 294 (31), 11892–11909. doi:10.1074/jbc.ra118.005511
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Liqin X., Huilin G., Cheng L. (2016). Зависимый от времени характер дегенерации мыщелка у крыс с CFA-индуцированным воспалением ВНЧС [J]. утра. J. Перевод Res. 8 (2), 556–567.
Реферат PubMed | Google Scholar
Морел М. , Русчитто А., Пылавка С., Рив Г., Эмбри М. К. (2019). Оборот внеклеточного матрикса и воспаление в моделях мышей с химически индуцированным артритом ВНЧС. PLoS One 14 (10), e0223244. doi:10.1371/journal.pone.0223244
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Саламон Н. М., Кассельман Дж. В. (2020). Заболевания височно-нижнечелюстного сустава: иллюстрированный обзор. Семин. Опорно-двигательный аппарат. Радиол. 24 (5), 591–607. doi:10.1055/s-0040-1701631
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Шукри Б., Прието Дж. К., Руэллас А., Ятабе М., Сугай Дж., Стайнер М. и др. (2019). Минимально инвазивный подход к диагностике остеоартрита ВНЧС. Дж. Дент Рез. 98 (10), 1103–1111. doi:10.1177/0022034519865187
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Валерия В., Елена М., Анастасия С. (2021). Селективная химическая активация Piezo1 в клеточной мембране лейкемии: одноканальный анализ [J]. Междунар. Дж. Мол. науч. 22 (15), 7839.
PubMed Abstract | Google Scholar
Веласко-Эстевес М., Ролле С. О., Мампей М., Дев К. К., Шеридан Г. К. (2020). Piezo1 регулирует колебания кальция и высвобождение цитокинов из астроцитов. Глия 68 (1), 145–160. doi:10.1002/glia.23709
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Wilkes CH (1989). Внутренние нарушения височно-нижнечелюстного сустава: патологические варианты. Арх. Отоларингол. — Хирургия шеи головы. 115 (4), 469–477. doi:10.1001/archotol.1989.01860280067019
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Синь Ю., Линь В., Цзе Л. (2020). Импульсный ультразвук низкой интенсивности защищает субхондральную кость при остеоартрите височно-нижнечелюстного сустава кролика, подавляя путь TGF-β1/Smad3. J. Ортопедический рез. 38, 2505–2512.
Google Scholar
Xu X., Liu S., Liu H., Ru K., Jia Y. , Wu Z., et al. (2021). Пьезоканалы: потрясающие механочувствительные структуры в клеточной механотрансдукции и их роль в костях. Междунар. Дж. Мол. науч. 22 (12). doi:10.3390/ijms22126429
CrossRef Full Text | Google Scholar
Сюэ-Фэй С., Вэй-Вэй К., Лю-Янь М. (2022). Ионные каналы PIEZO1 опосредуют механотрансдукцию в одонтобластах [J]. Дж. Эндод. 24 (22), S0099–S2399.
Google Scholar
Боли в голове и шее при заболевании височно-нижнечелюстного сустава и мышечном спазме | JAMA Отоларингология – Хирургия головы и шеи
Эта проблема
Скачать PDF
Полный текст
Поделиться
Твиттер Фейсбук Эл. адрес LinkedIn
Процитировать это
Разрешения
Артикул
Апрель 1958 г.
АРТУР С. ФРИЗ, Д.Д.С.
Принадлежности автора
Нью-Йорк
Стоматолог-адъюнкт (протезирование), больница Бет Исраэль.
Арка АМА Отоларингол. 1958;67(4):410-416. doi:10.1001/архотол.1958.00730010422005
Полный текст
Абстрактный
История Сообщалось о патологических изменениях в височно-нижнечелюстном суставе раннего современного человека. ¹ Хирург Древнего Египта, 3000 г. до н.э., знал анатомию этого сустава. Самый ранний известный хирургический текст, папирус Эдвина Смита, ². имеет один случай, «вывих нижней челюсти», с методом вправления, который используется до сих пор. В 1842 году Купер (³) сообщил о хрусте в височно-нижнечелюстном суставе, а в 1887 году Аннандейл (³) переместил суставной диск и пришил его к внешней стороне сустава. Ланг был назван ³ как хирург, который ввел экстирпацию диска (1909). Роль зубочелюстного аппарата при нарушениях височно-нижнечелюстного сустава впервые отметил Прентисс ⁴ и Summa ⁵ в 1918 году. Costen ^6-10 и Goodfriend ¹¹¹³ в начале 1930-х обратили внимание на разнообразие симптомов, вызываемых патологией височно-нижнечелюстного сустава,
.
Полный текст
Добавить или изменить учреждение
Кислотно-щелочное, электролиты, жидкости
Наркологическая медицина
Аллергия и клиническая иммунология
Анестезиология
Антикоагулянты
Искусство и изображения в психиатрии
Кровотечение и переливание
Кардиология
Уход за тяжелобольным пациентом
Проблемы клинической электрокардиографии
Клинический вызов
Поддержка принятия клинических решений
Клинические последствия базовой нейронауки
Клиническая фармация и фармакология
Дополнительная и альтернативная медицина
Заявления о консенсусе
Коронавирус (COVID-19)
Медицина интенсивной терапии
Культурная компетенция
Стоматология
Дерматология
Диабет и эндокринология
Интерпретация диагностического теста
Разнообразие, равенство и инклюзивность
Разработка лекарств
Электронные медицинские карты
Скорая помощь
Конец жизни
Гигиена окружающей среды
Этика
Пластическая хирургия лица
Гастроэнтерология и гепатология
Генетика и геномика
Геномика и точное здоровье
Гериатрия
Глобальное здравоохранение
Справочник по статистике и медицине
Рекомендации
Заболевания волос
Модели медицинского обслуживания
Экономика здравоохранения, страхование, оплата
Качество медицинской помощи
Реформа здравоохранения
Медицинская безопасность
Медицинские работники
Различия в состоянии здоровья
Несправедливость в отношении здоровья
Информатика здравоохранения
Политика здравоохранения
Гематология
История медицины
Гуманитарные науки
Гипертония
Изображения в неврологии
Наука внедрения
Инфекционные болезни
Инновации в оказании медицинской помощи
Инфографика JAMA
Право и медицина
Ведущее изменение
Чем меньше, тем лучше
ЛГБТК
Образ жизни
Медицинское кодирование
Медицинские приборы и оборудование
Медицинское образование
Медицинское образование и обучение
Медицинские журналы и публикации
Меланома
Мобильное здравоохранение и телемедицина
Оспа обезьян
Нарративная медицина
Нефрология
Неврология
Неврология и психиатрия
Примечательные примечания
Сестринское дело
Питание
Питание, Ожирение, Упражнения
Ожирение
Акушерство и гинекология
Гигиена труда
Онкология
Офтальмологические изображения
Офтальмология
Ортопедия
Отоларингология
Лекарство от боли
Патология и лабораторная медицина
Уход за пациентами
Информация для пациентов
Педиатрия
Повышение производительности
Показатели эффективности
Периоперационный уход и консультация
Фармакоэкономика
Фармакоэпидемиология
Фармакогенетика
Фармация и клиническая фармакология
Физическая медицина и реабилитация
Физиотерапия
Руководство врачей
Поэзия
Здоровье населения
Профилактическая медицина
Профессиональное благополучие
Профессионализм
Психиатрия и поведенческое здоровье
Общественное здравоохранение
Легочная медицина
Радиология
Регулирующие органы
Исследования, методы, статистика
Реанимация
Ревматология
Управление рисками
Научные открытия и будущее медицины
Совместное принятие решений и общение
Медицина сна
Спортивная медицина
Трансплантация стволовых клеток
Хирургия
Хирургические инновации
Хирургические жемчужины
Обучаемый момент
Технологии и финансы
Искусство JAMA
Искусство и медицина
Рациональное клиническое обследование
Табак и электронные сигареты
Токсикология
Травмы и травмы
Приверженность лечению
УЗИ
Урология
Руководство пользователя по медицинской литературе
Вакцинация
Венозная тромбоэмболия
Здоровье ветеранов
Насилие
Женское здоровье
Рабочий процесс и процесс
Уход за ранами, инфекция, исцеление
Сохранить настройки
Политика конфиденциальности | Условия использования
Фибромиалгия | Фонд борьбы с артритом
Фибромиалгия вызывает боль, болезненность, усталость, проблемы со сном и другие состояния здоровья.
Фибромиалгия вызывает боль во всем теле и сильную усталость. Его можно спутать с артритом, потому что он может вызывать боль в суставах, мышцах и мягких тканях. Но врачи считают фибромиалгию болевым расстройством. Это не опасно для жизни, но симптомы могут повлиять на многие аспекты повседневной жизни, включая сон и память. Люди с фибромиалгией на 20% чаще страдают депрессией или хронической тревогой. Вот почему важно использовать дополнительные методы лечения и обращаться за профессиональной помощью для управления эмоциональными симптомами.
Люди с ревматоидным артритом, волчанкой или другими аутоиммунными заболеваниями более склонны к развитию фибромиалгии, которая не является аутоиммунным заболеванием. Симптомы обычно появляются в возрасте от 30 до 55 лет. Хотя фибромиалгия чаще встречается у взрослых, у детей (особенно девочек-подростков) может развиться фибромиалгия.

Причины
Причина фибромиалгии не ясна. Исследователи считают, что на людей с определенными генами влияет триггер (например, физический или эмоциональный стресс или болезнь). Затем болевые сигналы, посылаемые через их центральную нервную систему (головной и спинной мозг), становятся слишком высокими. Вот почему люди с фибромиалгией сильнее реагируют на давление, тепло, звук или свет, чем люди без этого заболевания.
Симптомы
Представьте, что у вас тяжелый грипп с сильной усталостью, болью во всем теле и нечетким мышлением. Вот как некоторые люди с фибромиалгией описывают болезнь.
Боль и нежность
Боль может начаться в одной области, например в шее и плечах, и со временем распространиться на другие области. Боль затрагивает обе стороны тела, выше и ниже талии. Он может быть легким или тяжелым. Чувствительность к прикосновению (нежность) является еще одним отличительным признаком боли при фибромиалгии. Американский колледж ревматологов определил 18 «чувствительных точек» (9пар) на теле, которые могут быть очень чувствительными к прикосновению у людей с фибромиалгией.
Боль описывается как жжение, ноющая, колющая, покалывающая, пульсирующая, болезненность или онемение (потеря чувствительности). Он может меняться в зависимости от времени суток, уровня активности, погоды (особенно холода или сырости), характера сна и стресса. Хотя боль может приходить и уходить, некоторые люди сообщают, что некоторая боль присутствует всегда.

Усталость и проблемы со сном
Некоторые люди с фибромиалгией имеют низкую энергию и постоянно чувствуют усталость. Усталость может быть серьезной и представлять большую проблему, чем боль.
Проблемы со сном у разных людей разные. Некоторым трудно заснуть или они часто просыпаются ночью. Другие просыпаются, чувствуя себя неосвеженными, даже после ночного сна. Исследования показывают, что плохой сон может усугубить боль. Эти симптомы могут привести к тому, что люди спутают фибромиалгию с другим состоянием, называемым синдромом хронической усталости (СХУ).

Проблемы с памятью и мышлением
Термин «фиброзный туман» часто используется для описания; трудности с концентрацией внимания или выполнением простых умственных задач, забывчивость или недальновидность.
Эти проблемы могут возникать и исчезать чаще всего, когда человек сильно напряжен или утомлен. Люди с фибромиалгией могут иметь проблемы с обучением, пониманием и запоминанием.
Воздействие на здоровье
Фибромиалгия, как правило, возникает вместе с другими заболеваниями. Неясно, вызывает ли одно другое. Эти связанные проблемы со здоровьем включают:
Синдром беспокойных ног
Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах и необходимость часто двигать ими. Это чаще встречается у людей с фибромиалгией и может быть связано с их проблемами со сном.
Депрессия
Жить с широко распространенной болью и усталостью может быть очень напряжённо. Это может привести к тому, что у некоторых людей с фибромиалгией разовьется хроническая тревога или депрессия. Тревога и депрессия, в свою очередь, могут усиливать боль и усталость.
Синдром соматизации
Некоторые люди с фибромиалгией испытывают крайнюю тревогу по поводу физических симптомов, таких как боль или усталость. Это может дойти до того, что вызывает много эмоциональных переживаний и проблем с функционированием.
Головные боли или мигрень
Головные боли напряжения, мигрени и боли в челюсти или лице могут возникать у людей с фибромиалгией.
Тазовая боль
Эндометриоз — состояние, которое возникает, когда ткань, которая в норме выстилает матку, разрастается за ее пределы — также может случиться. Это может вызвать болезненные и нерегулярные менструальные циклы.
Гиперактивный мочевой пузырь
Некоторые люди могут испытывать потребность в мочеиспускании чаще, чем это необходимо.

Проблемы с желудком и кишечником
Люди с фибромиалгией имеют больший риск развития синдрома раздраженного кишечника, чем люди без этого состояния. У них чаще возникает вздутие живота, спазмы и боли в животе, а также эпизоды запоров и диареи.

Диагностика
Фибромиалгию нельзя диагностировать с помощью лабораторных тестов. Точный диагноз фибромиалгии основывается на истории болезни, физическом осмотре и подробностях симптомов, в том числе:
Оценка индекса широко распространенной боли (WPI): WPI перечисляет 19 областей тела, где люди с фибромиалгией обычно испытывают боль и болезненность.
Оценка тяжести симптомов (SS), основанная на оценке этих областей по шкале от 0 до 3:
Усталость.
Модели сна.
Проблемы, связанные с памятью, мышлением, концентрацией внимания и решением проблем.
Физические симптомы, такие как головная боль, слабость, головокружение, онемение/покалывание, проблемы с кишечником и выпадение волос.
Эти симптомы должны присутствовать не менее трех месяцев. Врач может провести анализы крови и сделать рентген, чтобы исключить другие состояния, вызывающие хроническую боль и усталость.
Лечение
Лечение
Фибромиалгия неизлечима. Цель состоит в том, чтобы справиться с различными симптомами (боль, усталость, проблемы со сном и эмоциональные проблемы) одновременно. Варианты лечения фибромиалгии помогают уменьшить боль, стресс и усталость, вылечить депрессию, улучшить сон и помочь людям понять, что вызывает симптомы и как с ними справиться. В некоторых случаях при фибромиалгии может потребоваться бригада врачей, в которую могут входить лечащий врач, ревматолог, физиотерапевт и специалист по психическому здоровью.

Лекарства
Три лекарства одобрены специально для лечения фибромиалгии. Дулоксетин (Cymbalta) и милнаципран (Savella) работают, изменяя уровни определенных химических веществ в мозге, которые помогают контролировать боль. Прегабалин (Лирика) воздействует на химические вещества мозга, которые влияют на интенсивность боли, которую вы испытываете.
Другие лекарства можно использовать для лечения боли, сна и настроения. К ним относятся противовоспалительные средства, антидепрессанты и снотворные.
Узнайте больше о препаратах, используемых для лечения фибромиалгии, в справочнике лекарств от артрита.
Когнитивно-поведенческая терапия
Эта терапия доказала свою эффективность в лечении симптомов фибромиалгии. С помощью обученного консультанта по психическому здоровью человек узнает, как изменить негативные модели мышления и поведения, чтобы облегчить боль, улучшить сон и улучшить функционирование.
Техники релаксации
Эти техники сосредоточены на глубоком дыхании и снятии мышечного напряжения, которые могут облегчить боль и снять стресс. Массажная терапия также может способствовать расслаблению и облегчению боли.
Практики осознанности/медитации
Эти практики можно выполнять в одиночку или в группе под руководством сертифицированного специалиста. Они включают сосредоточение внимания на физических ощущениях (сканирование тела), пение/мантры, вдумчивую ходьбу или визуализацию.
Упражнения
Движение может быть лекарством. Занятия умеренными физическими упражнениями несколько дней в неделю могут помочь уменьшить боль, улучшить сон и повседневную деятельность, увеличить энергию и улучшить настроение. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений.

Уход за собой
Соблюдение этих привычек может помочь облегчить симптомы фибромиалгии.
Спокойный сон
Установите регулярное расписание, чтобы ложиться спать и просыпаться, а перед сном поддерживать прохладу, темноту и тишину в комнате. Не пейте кофе, чай или газированные напитки, содержащие кофеин, вечером или даже днем, если вы чувствительны к кофеину. Некоторые продукты, такие как шоколад, содержат небольшое количество кофеина. Не занимайтесь спортом перед сном (минимум за три часа).
Уменьшение стресса
Найдите способы уменьшить или избежать стресса, найдя группу поддержки, слушая музыку, делясь своими чувствами с друзьями и семьей и занимаясь хобби.
Выбирайте здоровый образ жизни
Употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения, употребление алкоголя в умеренных количествах и отказ от курения могут способствовать укреплению общего состояния здоровья.
Будьте в курсе. Живите в Да.
Примите участие в сообществе артрита. Расскажите нам немного о себе, и, исходя из ваших интересов, вы будете получать электронные письма, наполненные самой последней информацией и ресурсами, чтобы жить лучше и общаться с другими.

Research Diagnostic Criteria for Temporomandibular Disorders: Future Directions
1. Laskin D, Greenfield W, Gale E, Rugh J, Neff P, Alling C, et al., редакторы. Президентская конференция по обследованию, диагностике и лечению височно-нижнечелюстных расстройств. Чикаго: Американская стоматологическая ассоциация; 1983. [Google Scholar]
2. Sessle BJ, Bryant PS, Dionne RA, editors. Височно-нижнечелюстные расстройства и связанные с ними болевые состояния. Сиэтл: IASP Press; 1995. [Google Scholar]
3. Фриктон Дж. Р., Дубнер Р., редакторы. Достижения в области исследований и терапии боли: орофациальная боль и височно-нижнечелюстные расстройства. Нью-Йорк: Рейвен Пресс; 1995. [Google Scholar]
4. Лечение височно-нижнечелюстных расстройств. Заявление конференции национальных институтов по оценке технологий здравоохранения. J Am Dent Assoc. 1996; 127:1595–1606. [PubMed] [Google Scholar]
5. Дворкин С.Ф., ЛеРеше Л., редакторы. J Craniomandib Disord Лицевая боль в полости рта. 4. Том. 6. 1992. Исследовательские диагностические критерии височно-нижнечелюстных расстройств: обзор, критерии, исследования и спецификации, критика; стр. 301–355. [PubMed] [Google Scholar]
6. DeRouen T. Статистические и методологические вопросы исследования височно-нижнечелюстных расстройств. В: Сессле Б.Дж., Брайант П.С., Дионн Р.А., редакторы. Височно-нижнечелюстные расстройства и связанные с ними болевые состояния. Сиэтл: IASP Press; 1995. С. 459–465. [Google Scholar]
7. Шиффман Э.Л., Трулав Э.Л., Орбах Р., Андерсон Г.К., Джон М.Т., Лист Т. и др. Оценка достоверности исследовательских диагностических критериев височно-нижнечелюстных расстройств: обзор и методология. J Орофак Пейн. Поданный. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Look JO, John MT, Feng T, Huggins KH, Lenton PA, Truelove EL, et al. Исследовательские диагностические критерии височно-нижнечелюстных расстройств: надежность диагнозов Оси I и отдельных клинических показателей. J Орофак Пейн. Поданный. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Truelove E, Pan W, Look JO, Mancl L, Orbach R, Velly A, et al. Исследовательские диагностические критерии височно-нижнечелюстных расстройств: обоснованность диагнозов оси I. J Орофак Пейн. Поданный. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Орбах Р., Тернер Дж. А., Шерман Дж. Дж., Дворкин С. Ф. Психометрические свойства показателей RDC/TMD. J Орофак Пейн. Поданный. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Schiffman EL, Orbach R, Truelove E, Tai F, Anderson GC, Pan W, et al. Исследовательские диагностические критерии височно-нижнечелюстных расстройств: разработка пересмотренных диагностических алгоритмов оси I и предварительные оценки достоверности. J Орофак Пейн. Поданный. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Гуле Ж.П., Палла С. Путь к диагностике. В: Sessle BJ, Lavigne GJ, Lund JP, Dubner R, редакторы. Орофациальная боль: от фундаментальной науки до клинического лечения. Чикаго: квинтэссенция; 2008. С. 135–143. [Google Scholar]
13. Türp JC, Kowalski CJ, Stohler CS. Дескрипторы боли, характерные для персистирующей лицевой боли. J Орофак Пейн. 1997; 11: 285–90. [PubMed] [Google Scholar]
14. Türp JC, Kowalski CJ, Stohler CS. Общие показатели интенсивности боли зависят от сопутствующих заболеваний. J Орофак Пейн. 2000; 14:47–51. [PubMed] [Академия Google]
15. Bossuyt PM, Reitsma JB, Bruns DE, Gatsonsi CA, Glasziou PP, Irwig LM, et al. Заявление STARD для отчетов об исследованиях диагностической точности: объяснение и разработка. Энн Интерн Мед. 2003;138:W1–W12. [PubMed] [Google Scholar]
16. Американская академия орофациальной боли. Орофациальная боль. В: Окесон Дж. П., редактор. Руководство по оценке, диагностике и лечению. Чикаго: квинтэссенция; 1996. [Google Scholar]
17. Американская академия орофациальной боли. Орофациальная боль. В: Де Леу Р., редактор. Руководство по оценке, диагностике и лечению. Чикаго: квинтэссенция; 2008. [Google Академия]
18. Myburgh C, Larsen AH, Hartvigsen J. Систематический критический обзор мануальной пальпации для выявления миофасциальных триггерных точек: доказательства и клиническое значение. Arch Phys Med Rehabil. 2008; 89: 1169–1176. [PubMed] [Google Scholar]
19. Tough EA, White AR, Richards S, Campbell J. Изменчивость критериев, используемых для диагностики миофасциального болевого синдрома триггерной точки – данные обзора литературы. Клин Джей Пейн. 2007; 23: 278–286. [PubMed] [Google Scholar]
20. Гонсалес Ю.М., Мол Н.Д. Боль и дисфункция жевательных мышц. В: Ласкин Д.М., Грин К.С., Хайландер В.Л., редакторы. ВНЧС: научно-обоснованный подход к диагностике и лечению. Чикаго: квинтэссенция; 2006. стр. 255–269.. [Google Scholar]
21. Киркос Л.Т., Ортендаль Д.А., Марк А.С., Аракава М. Магнитно-резонансная томография диска ВНЧС у бессимптомных добровольцев. J Oral Maxillofac Surg. 1987; 45: 852–854. [PubMed] [Google Scholar]
22. Katzberg RW, Westesson PL, Tallents RH, Drake CM. Анатомические нарушения диска височно-нижнечелюстного сустава у бессимптомных субъектов. J Oral Maxillofac Surg. 1996; 54: 147–153. [PubMed] [Google Scholar]
23. Tasaki MM, Westesson PL, Isberg AM, Ren Y-F, Tallents RH. Классификация и распространенность смещения диска височно-нижнечелюстного сустава у пациентов и бессимптомных добровольцев. Am J Orthod Dentofac Orthop. 1996;109:249–262. [PubMed] [Google Scholar]
24. Лархейм Т.А., Вестессон П.Л., Сано Т. Смещение диска височно-нижнечелюстного сустава: сравнение у бессимптомных добровольцев и пациентов. Радиология. 2001; 218:428–432. [PubMed] [Google Scholar]
25. Adams JC, Hamblen DL. Очерк ортопедии. 11. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 1990. [Google Scholar]
26. Американская ассоциация челюстно-лицевых хирургов. Параметры и пути: клинические рекомендации по челюстно-лицевой хирургии (AAOMS ParPath 01), 2001 г. [Google Scholar]
27. Stegenga B, de Bont LGM, Boering G. Классификация остеоартроза височно-нижнечелюстного сустава и внутренних нарушений. Часть II: специфические диагностические критерии. Кранио. 1992; 10: 107–117. [PubMed] [Google Scholar]
28. Фонд артрита. Букварь по ревматическим заболеваниям. 12. Атланта: Фонд артрита; 2001. [Google Scholar]
29. Альтман Р.Д. Критерии классификации клинического остеоартроза. J Rheumatol Suppl. 1991; 18:10–12. [PubMed] [Академия Google]
30. Хаскин С.Л., Милам С.Б., Кэмерон И.Л. Патогенез дегенеративного заболевания височно-нижнечелюстного сустава человека. Crit Rev Oral Biol Med. 1995; 6: 248–277. [PubMed] [Google Scholar]
31. Brosseau L, Yonge KA, Robinson V, Marchand S, Judd M, Wells G, et al. Термотерапия для лечения остеоартроза. Cochrane Database Syst Rev. 2003;(4):CD004522. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Clark GT, Delcanho RE, Goulet JP. Полезность и достоверность современных диагностических процедур для выявления пациентов с височно-нижнечелюстным расстройством. Ад Дент Рез. 1993;7:97–112. [PubMed] [Google Scholar]
33. Американская академия орофациальной боли. Орофациальная боль. В: Де Леу Р., редактор. Руководство по оценке, диагностике и лечению. Чикаго: квинтэссенция; 2008. с. 142. [Google Scholar]
34. Подкомитет по классификации головной боли Международного общества головной боли. цефалгия. 2. Приложение 1. 24 . 2004. Международная классификация головных болей; стр. 9–160. [PubMed] [Google Scholar]
35. Видмер К.Г. Обзор литературы: надежность и валидация методов обследования. В: Дворкин С.Ф., Лереш Л., редакторы. Исследовательские диагностические критерии височно-нижнечелюстных расстройств: обзор, критерии, обследования и спецификации, критический анализ J Craniomandib Disord: Facial Oral Pain. 4. Том. 6. 1992. стр. 318–326. [PubMed] [Google Scholar]
36. Аль-Ани М.З., Дэвис С.Дж., Грей Р.Дж.М., Слоан П., Гленни А.М. Шинная стабилизирующая терапия при синдроме височно-нижнечелюстной болевой дисфункции. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD002778. [PubMed] [Google Scholar]
37. Truelove E, Huggins KH, Mancl L, Dworkin SF. Эффективность традиционных, недорогих и бесшинных методов лечения височно-нижнечелюстного расстройства: рандомизированное клиническое исследование. J Am Dent Assoc. 2006; 137:1099–1107. [PubMed] [Академия Google]
38. Портни Л.Г., Уоткинс М.П. Основы клинических исследований: применение на практике. 2. Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Prentice Hall Health; 2000. С. 107–108. [Google Scholar]
39. Терк Д.С., Дворкин Р.Х., Аллен Р.Р., Беллами Н., Бранденбург Н., Карр Д.Б. и др. Основные области результатов для клинических испытаний хронической боли: рекомендации IMMPACT. Боль. 2003; 106: 337–345. [PubMed] [Google Scholar]
40. Дворкин Р.Х., Терк Д.К., Фаррар Дж.Т., Хейторнтвейт Дж.А., Дженсен М.П., Кац Н.П. и соавт. Основные показатели результатов клинических испытаний хронической боли: рекомендации IMMPACT. Боль. 2005;113:9–19. [PubMed] [Google Scholar]
41. Роуз М., Бьорнер Дж. Б., Беккер Дж., Фрайс Дж. Ф., Уэр Дж. Э. Оценка предварительного банка физических функций подтвердила ожидаемые преимущества Информационной системы оценки исходов, сообщаемых пациентами (PROMIS) J Clin Epi. 2008; 61:17–33. [PubMed] [Google Scholar]
42. Орбах Р., Ларссон П., Лист Т. Шкала функциональных ограничений челюсти: разработка, надежность и достоверность версий из 8 и 20 пунктов. J Орофак Пейн. 2008 В печати. [PubMed] [Академия Google]
43. Макфарлейн Г.Дж. Оглядываясь назад: развитие нашего понимания возникновения, этиологии и прогноза хронической боли, 1954–2004 гг. Ревматология. 2005;44(Приложение 4):iv23–iv26. [PubMed] [Google Scholar]
44. Дьяченко Л., Накли А.Г., Слэйд Г.Д., Филлинигим Р. Б., Майкснер В. Актуальный обзор: пути уязвимости при идиопатических болевых расстройствах. Боль. 2006; 123: 226–230. [PubMed] [Google Scholar]
45. Дворкин С.Ф. Болезненное поведение и дисфункция: обзор концепций и применение к хронической боли. Может J Physiol Pharmacol. 1991;69:662–671. [PubMed] [Google Scholar]
46. Дворкин С.Ф., Тернер Дж.А., Манкл Л., Уилсон Л., Массот Д., Хаггинс К.Х. и соавт. Рандомизированное клиническое исследование индивидуальной комплексной программы лечения височно-нижнечелюстных расстройств. J Орофак Пейн. 2002; 16: 259–276. [PubMed] [Google Scholar]
47. Дворкин С.Ф., Хаггинс К.Х., Уилсон Л., Манкл Л., Тернер Дж., Массот Д. и соавт. Рандомизированное клиническое исследование с использованием диагностических критериев исследования височно-нижнечелюстных расстройств оси II для целевых клинических случаев для индивидуальной программы лечения ВНЧС с самообслуживанием. J Орофак Пейн. 2002; 16:48–63. [PubMed] [Академия Google]
48. Gatchel RJ, Stowell AW, Wildenstein L, Riggs R, Ellis E. Эффективность раннего вмешательства для пациентов с острой болью, связанной с височно-нижнечелюстным расстройством: однолетнее исследование результатов. J Amer Dent Assoc. 2006; 137: 339–347. [PubMed] [Google Scholar]
49. Rudy TE, Turk DC, Kubinski JA, Zaki HS. Дифференциальные реакции на лечение пациентов с ДВНЧС в зависимости от психологических характеристик. Боль. 1995; 61: 103–112. [PubMed] [Google Scholar]
50. Garofalo JP, Gatchel RJ, Wesley AL, Ellis EI. Прогнозирование хронизации острых заболеваний височно-нижнечелюстного сустава с использованием диагностических критериев исследования. J Amer Dent Assoc. 2007;129: 438–447. [PubMed] [Google Scholar]
51. Мелзак Р. Краткий опросник Макгилла по боли. Боль. 1987; 30: 191–197. [PubMed] [Google Scholar]
52. Орбах Р., Грейнджер CV, Лист Т., Дворкин С.Ф. Функциональное ограничение челюсти, связанное с болью: предварительная разработка и валидация Шкалы функционального ограничения челюсти. Comm Dent Оральный эпидем. 2008; 36: 228–236. [PubMed] [Google Scholar]
53. John MT, Hujoel P, Miglioretti DL, Leresche L, Koepsell TD. Показатели качества жизни, связанного со здоровьем полости рта. Джей Дент Рез. 2004;83:956–960. [PubMed] [Google Scholar]
54. Уэр Дж. Э., Сноу К. К., Косински М., Гандек Б. Исследование состояния здоровья SF-36: руководство и руководство по интерпретации. Бостон: Институт здоровья, Медицинский центр Новой Англии; 1993. [Google Scholar]
55. Ware JE, Kosinski M, Keller SD. SF-36 Сводные шкалы обследования физического и психического здоровья: руководство пользователя. Бостон: Институт здоровья, Медицинский центр Новой Англии; 1994. [Google Scholar]
56. Ware J, Kosinski M, Keller SD. Краткий обзор состояния здоровья, состоящий из 12 пунктов: построение шкал и предварительная проверка надежности и валидности. Мед уход. 1996;34:220–233. [PubMed] [Google Scholar]
57. Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Психиатрия рез. 1989; 28: 193–213. [PubMed] [Google Scholar]
58. McNair DM, Lorr M, Droppleman LF. Профили состояний настроения. Сан-Диего: Образовательные и промышленные службы тестирования; 1971. [Google Scholar]
59. Гай В. Публикация DHEW № ADM 76–338. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 1976. Руководство ECDEU по оценке психофармакологии. [Google Scholar]
60. Орбах Р., Гейл Н. Болевые пороги давления, клиническая оценка и дифференциальный диагноз: надежность и достоверность у пациентов с миогенной болью. Боль. 1989; 39: 157–169. [PubMed] [Google Scholar]
61. Visscher CM, Lobbezoo F, Naeije M. Исследование надежности динамических и статических тестов на боль у пациентов с височно-нижнечелюстным расстройством. J Орофак Пейн. 2007; 21:39–45. [PubMed] [Google Scholar]
62. Lobbezoo-Scholte AM, Steenks MH, Faber JAJ, Bosman F. Диагностическое значение ортопедических тестов у пациентов с височно-нижнечелюстными расстройствами. Джей Дент Рез. 1993;72:1443–1453. [PubMed] [Google Scholar]
63. Lobbezzo-Scholte AM, de Wijer A, Steenks MH. Межэкзаменационная надежность шести ортопедических тестов в диагностических подгруппах краниомандибулярных нарушений. J Оральная реабилитация. 1994; 21: 273–285. [PubMed] [Google Scholar]
64. Макнамара Дж. А., Селигман Д. А., Окесон Дж. П. Роль функциональных окклюзионных взаимоотношений при височно-нижнечелюстных расстройствах: обзор. J Орофак Пейн. 1995; 9: 73–90. [PubMed] [Google Scholar]
65. Stohler CS. Черепно-лицевая боль и двигательная функция: патогенез, клинические корреляты и последствия. Crit Rev Oral Biol Med. 1999;10:504–518. [PubMed] [Google Scholar]
66. Sessle BJ, Bryant PS, Dionne RA. Предисловие. В: Сессле Б.Дж., Брайант П.С., Дионн Р.А., редакторы. Височно-нижнечелюстные расстройства и связанные с ними болевые состояния. Сиэтл: IASP Press; 1995. стр. xiii – xiv. [Google Scholar]
67. Ласкин Д.М. От редакции: Височно-нижнечелюстные расстройства: термин устарел? J Amer Dent Assoc. 2008; 139: 124–128. [PubMed] [Google Scholar]
68. Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований [домашняя страница в Интернете] Болезни и состояния. Бетесда: NIDCR; [цитировано 20 февраля 2008 г.] Доступно по адресу: http://www.nidcr.nih.gov/HealthInformation/DiseasesAndConditions/default.htm. [Академия Google]
Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС или проблемы с ВНЧС) —
Обзор заболеваний
Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — общепринятый профессиональный термин для обозначения заболеваний ВНЧС, более широко известный широкой публике как ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав). Это созвездие проблем имеет скелетно-мышечное происхождение. В нем участвуют либо челюстные суставы, расположенные прямо перед ушами, и/или мышцы, которые двигают челюсть, расположенные по бокам головы. (См. анатомическую иллюстрацию справа.) Хотя это разумный способ концептуализации проблемы, расстройство гораздо сложнее, затрагивая нервную систему и когнитивные модификации. Эта «биопсихосоциальная сложность» не уникальна для ДВНЧС. Он существует при всех медицинских расстройствах.
Боль и дисфункция являются отличительными чертами этого заболевания, сходного с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Признаки и симптомы могут поражать только одну сторону (односторонние) или обе стороны (двусторонние) головы и шеи и могут включать:
Головные боли
Боль в челюсти и/или ушах
Зубная боль
Звон в ушах и/или заложенность ушей
Боль в шее и/или плече
Блокировка захвата в открытом и/или закрытом положении
Ограниченное открывание рта (тризм)
Шумы челюсти, такие как щелчки, хлопки, скрежетание или звуки наждачной бумаги
Сжимание или скрежетание зубами (бруксизм)
Бессонница и диетические ограничения
Менее распространенные симптомы включают головокружение, боль в щеках и вокруг глаз, а также боль или затруднение при глотании
Головные боли и ушные симптомы часто ошибочно диагностируются как не связанные с ВНЧС по происхождению, связанные с проблемами носовых пазух, проблемами с ухом и мигренью.
Пациенты обычно связывают свои головные боли и ушные симптомы с проблемами носовых пазух. Они ошибочно предполагают, что проблема возникает в ушах, потому что челюстные суставы расположены непосредственно перед ушами, которые поражаются при большинстве проблем с ВНЧС. Слуховой канал образует заднюю часть ВНЧС, поэтому это близкое анатомическое родство является причиной этого заблуждения.
Диагноз дополнительно усложняется тем фактом, что у пациентов с проблемами ВНЧС может быть большинство симптомов или очень ограниченное проявление, то есть только головные боли, зубная боль, звон в ушах или заложенность.
ВНЧС является самоограничивающейся проблемой для большинства пациентов. Как правило, это не прогрессирующее и не дегенеративное заболевание, и пациентам редко приходится лечиться всю жизнь. Если бы это было не так, ВНЧР была бы эндемичной среди пожилого населения. На самом деле, проблемы с ВНЧС менее распространены у пожилых людей и, как правило, встречаются со стабильной распространенностью 10% за десятилетие жизни в возрасте от 20 до 70 лет.
«Золотым стандартом» диагностики ВНЧС является сбор анамнеза, клиническое обследование и скрининговое изображение ВНЧС.
Другие диагностические вспомогательные средства, такие как электромиография, отслеживание челюсти, сонография, ЧЭНС и сложная визуализация ВНЧС, не повышают точность диагностики и, следовательно, не рекомендуются.
Лечение среднестатистического пациента включает в себя обучение, лекарства, окклюзионную ортопедическую терапию с полным покрытием плоской плоскостью, а иногда и упражнения. Этот режим лечения проверен временем и весьма успешен, уменьшая или устраняя боль и дисфункцию более чем в 95% больных.
Операция на ВНЧС показана менее чем 5% пациентов. Точно так же подавляющему большинству пациентов не нужны ортодонтия, исправление прикуса и коронки.
Проблемы (патологии)
Большинство проблем с ВНЧС носят воспалительный, а не структурный характер. Воспалительные проблемы включают воспаление суставов, называемое капсулитом , и/или мышц, которые двигают челюстью, особенно мышц, закрывающих рот, называемых миозит .
Пациенты с воспалительными заболеваниями обычно имеют двусторонние симптомы и не нуждаются в инвазивных методах лечения, т. е. суставных инъекциях, артроцентезе, хирургии ВНЧС и т. д. Эти проблемы, как правило, не носят структурного характера.
Наиболее распространенные структурные проблемы включают смещения дисков и артрит ВНЧС. Как правило, существует две формы смещения диска.
A смещение уменьшающего диска — это место, где диск снова захватывается с открыванием рта. Пациенты с этой проблемой проявляют хлопающий или щелкающий шум челюсти при открывании и обычно могут полностью открыться.
A нередукционное смещение диска отличается ограниченным открыванием, отклонением челюсти при открывании в пораженную сторону и болью в пораженном суставе. У пациентов с этой проблемой в прошлом обычно выскакивала челюсть, которая внезапно прекращала выскакивать, что сопровождалось невозможностью полностью открыться (тризм).
Смещения дисков ВНЧС встречаются примерно у 40% населения в целом, обычно хорошо переносятся и часто не приводят к прогрессированию заболевания. У большинства пациентов после смещения диска возникает адаптивная внутрисуставная реакция, что устраняет необходимость лечения смещения диска.
Хирургические попытки навсегда изменить положение диска имеют высокую частоту неудач. Обычно диск снова смещается, и могут возникнуть серьезные побочные эффекты (заболеваемость). Для небольшого процента пациентов смещение диска является основной причиной их ВНЧС, связанной с частым закрытым запиранием, тризмом и/или персистирующей болью. В таких случаях необходима терапия, направленная на улучшение открывания рта и боли. Однако даже в таких случаях операция на ВНЧС обычно не требуется.
Третья структурная проблема артритическая дегенерация , обычно остеоартрит, сопровождающийся болью и часто ограниченным открытием. Он обычно производит скрежет или звук наждачной бумаги в суставах ( крепитация ). Артриту ВНЧС обычно предшествует нередукционное смещение диска. Поскольку артрит обычно является проявлением восприимчивости хозяина, пациенты с ВНЧР с внутрисуставным артритом обычно имеют артритную боль в других суставах тела.
Другими менее распространенными патологиями ВНЧС являются проблемы развития с асимметричным ростом челюстей, переломами челюстей и опухолями. Доброкачественные и злокачественные опухоли являются крайне редкой причиной ВНЧС.
Причины (этиология)
Наука не смогла четко установить причину большинства ВНЧС. Возможные причины:
Неправильный прикус или неправильный прикус.
Внешняя травма, т. е. автомобильная авария; удары в голову/шею; и т.д.
Было показано, что окклюзия и внешняя травма являются этиологическими факторами у очень небольшого процента пациентов с ВНЧС.
В соответствии с минимальной ролью окклюзии в ВНЧС, ортодонтическое лечение не вызывает и не излечивает ВНЧС в больших популяционных сравнениях. Большинство нарушений прикуса, которые коррелируют с наличием проблем с ДВНЧС, вызваны проблемой с ДВНЧС, а не являются причиной проблем с ДВНЧС. Способность смыкать зубы определяется состоянием челюстного сустава и жевательных мышц. Например, выпоты в ВНЧС и артритические изменения, наряду с воспалением или спазмами мышц, изменяют способ смыкания зубов. За исключением костно-артритных изменений, эти изменения прикуса носят временный характер и обычно облегчаются при успешном лечении ВНЧС. Результирующие изменения прикуса, возникающие после значительных изменений твердых тканей суставов (артрита), обычно необратимы, и наиболее частым изменением прикуса является неспособность смыкать передние зубы.
Бруксизм, стресс/беспокойство и бессонница. Бруксизм — это подсознательное сжимание или скрежетание, возникающее во сне или в дневное время. Бруксизму могут способствовать стресс/беспокойство и бессонница (сопутствующие заболевания).
Из возможных причин бруксизм и стресс/беспокойство получили наилучшую научную поддержку.
Бруксизм во сне, как правило, имеет более серьезные последствия, чем дневное стискивание, потому что во время сна человек может генерировать большие усилия (в два раза больше, чем во время еды).
Партнеры по сну, как правило, плохо наблюдают за поведением, потому что период истинного наблюдения обычно ограничен, а стискивание происходит беззвучно, что затрудняет его подтверждение.
Дневной бруксизм может быть изменен осознанием пациента, однако ночной бруксизм находится вне контроля пациента.
Стресс/беспокойство являются важным фактором риска развития ДВНЧС. Пациенты обычно признают, что их симптомы возникают или ухудшаются в периоды повышенного стресса.
Иногда у пациентов возникают проблемы с ВНЧС после стресса, который обычно хорошо переносится, например, при обычном стоматологическом лечении, зевании, приеме пищи и т. д. Важно понимать, что возникновение проблем с ВНЧС определяется взаимосвязью опорно-двигательного аппарата. оскорбление стрессом и бруксизм в сочетании со способностью пациента приспосабливаться к этим оскорблениям (толерантность хозяина). Толерантность хозяина представляет собой совокупность факторов, таких как способность к ремоделированию ВНЧС, устойчивость к мышечным повреждениям/усталости, способность зубов балансировать и отклонять нагрузку, пороги болевой реакции и т. д. Когда пациенты подсознательно нагружают свои мышцы и суставы, дополнительные скелетно-мышечные стрессоры может превышать их толерантность, и у пациентов появляются симптомы. Следовательно, предполагаемый единственный инициирующий фактор — это просто окончательное поражение, которое не вызвало бы симптомов без лежащей в основе костно-мышечной нагрузки. Роль толерантности хозяина важно понять при нарушениях опорно-двигательного аппарата, потому что этот неясный фактор помогает объяснить донкихотскую природу ревматологического заболевания.
Скелетно-мышечная нагрузка намного выше в молодости и снижается с возрастом. Тем не менее, мышечно-скелетная боль во всем теле увеличивается с возрастом, даже если нагрузка снижается. Вероятной причиной является снижение факторов толерантности хозяина, описанное ранее.
Кто затронут? (Эпидемиология)
ВНЧС поражает 5-10% населения.
По не совсем понятным причинам женщины в основном страдают от соотношения 9:1. Лучшие исследования на сегодняшний день показывают, что женщины физиологически предрасположены, вторичны по отношению к гормональным влияниям. Женская предрасположенность также существует при большинстве других ревматологических заболеваний/заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как системный артрит, волчанка, фибромиалгия и т. д.
TMD редко встречается у очень молодых и очень старых. В противном случае распространенность остается стабильной для каждого десятилетия жизни. Эта статистика подчеркивает, почему у большинства пациентов ВНЧС носит преходящий характер. Для большинства это не прогрессирующее и не дегенеративное состояние.
Скелетно-мышечное заживление или адаптация вероятны для большинства пациентов, независимо от лечения. Тем не менее, медленные темпы заживления скелетно-мышечной системы и сохранение неконтролируемых постоянно действующих факторов (стресс и бруксизм) являются причинами, по которым большинство пациентов обращаются за медицинской помощью.
Признаки и симптомы
Поскольку ВНЧС является заболеванием опорно-двигательного аппарата, признаки и симптомы определяются болью и дисфункцией. Таким образом, данные самоотчетов пациентов играют большую роль в диагностике. Как наличие заболевания, так и необходимость лечения в основном определяется пациентом.
Боль
Качественно это обычно тупая боль, но может быть и более острой. Также обычно описывается как чувство напряжения, стеснения или усталости.
Расположение обычно по бокам головы одностороннее (с одной стороны) или двустороннее (с обеих сторон).
Частота может быть эпизодической или постоянной с различной интенсивностью в течение дня.
Боль обычно усиливается при движениях или функциях челюсти, т. е. при приеме пищи, разговоре, зевоте и широком открывании рта.
Наличие боли определяется на основании самоотчета пациента (исторические данные), результатов пальпации во время клинического обследования (боль при пальпаторном надавливании) и боли, возникающей при движении челюсти во время клинического обследования.
Боль может быть вызвана воспалением и мышечной усталостью, вторичной по отношению к бруксизму, или быть результатом внутрисуставных дегенеративных изменений.
Типы боли
Головные боли: Как правило, тензионного типа, но ДВНЧС может быть инициатором сосудистых или мигренозных головных болей. Расположение обычно по бокам головы, но может возникать в любом месте и быть генерализованным. Головные боли, которые усиливаются во время сна или при пробуждении, обычно связаны с ВНЧС. Термин «тип напряжения» является неправильным, так как все головные боли, вероятно, имеют сосудистое происхождение.
Лицевая боль: Обычно в челюстных суставах (перед ушами) и в жевательных мышцах (по бокам лица). Также распространены боли в щеках и нижней челюсти. См. иллюстрацию ниже.
Боль в ушах: Обычно это боль, исходящая от ВНЧС и вторичная по отношению к тесному анатомическому взаимодействию челюстных суставов и слуховых проходов (ушные каналы образуют заднюю часть челюстных суставов). Другие распространенные симптомы уха включают звон или шум в ушах, а также ощущение заложенности или заложенности. Иногда сообщается о потере слуха и головокружении, но это бывает редко. Пациенты обычно ошибочно принимают эти ушные симптомы за признаки проблем с носовыми пазухами, но у большинства взрослых симптомы являются проявлениями ВНЧС.
Боль в шее/плече: Это обычно представляет собой отдельную проблему шеи, т. е. дегенеративное заболевание шейки матки, но может быть связано либо с проблемой ВНЧС, вызывающей боль в шее, либо наоборот.
Зубная боль: Зубная боль/болезненность, связанная с ДВНЧС, обычно носит генерализованный, вариабельный характер и может менять локализацию во рту.
Дисфункция
Звуки в суставах: Щелкающие или хлопающие звуки обычно указывают на наличие уменьшающегося смещения диска, хотя это может указывать на изменение формы внутрисуставных тканей. Крепитация или звуки скрежета/скребка/наждачной бумаги тесно связаны с наличием артрита ВНЧС. Суставные звуки при отсутствии боли или дисфункции недостаточны для постановки диагноза ДВНЧС. Тем не менее, появление новых суставных шумов или внезапное изменение суставных шумов может иметь значение и оправдывать лечение.
Смещения редукционных дисков обычно не становятся нередукционными. Когда возникает закрытый запор, он может быть эпизодическим и постепенным или внезапным и постоянным.
Повышенная частота эпизодов закрытого запирания обычно означает, что постоянно закрытый замок неизбежен и неизбежен. При постоянном закрытом замке больные замечают, что у них внезапно возникает ограничение открытия, сопровождающееся болью в заблокированном суставе при открытии. Нижняя челюсть отклоняется или качается в сторону закрытого сустава с открытием.
Блокировка кулачков относится к застреванию кулачков в открытом или закрытом положении.
Открытый Блокировка обычно является результатом сочетания гипермобильности ВНЧС в сочетании с сокращением мышц, закрывающих челюсть. У некоторых людей при максимальном открытии конец нижней челюсти выходит за ограничивающий выступ кости, называемый суставным возвышением. Если сокращение мышц происходит, когда челюсть находится в этом положении, она застревает в открытом положении. Для самопроизвольного размыкания и повторного закрытия пациентам необходимо расслабить мышцы челюсти с помощью массажа и/или влажного тепла. Открытая блокировка может быть очень тревожной, заставляя пациентов вести себя так, чтобы избежать этой проблемы любой ценой. Они ограничивают открывание рта, подавляя зевоту и избегая продуктов, требующих более широкого открывания рта. Иногда может потребоваться уменьшение дозы врачом. Обычно это выполняется вручную в стоматологическом кресле без инъекций или седативных средств. Процедура проста и хорошо переносится пациентами.
Закрытая фиксация обычно возникает в результате смещения диска ВНЧС, которое мыщелок больше не может восстановить. Закрытому блокированию обычно предшествует щелчок челюсти, т. е. уменьшающееся смещение диска. Щелканье может продолжаться в течение месяцев или лет, прежде чем произойдет блокировка челюсти. Закрытая блокировка обычно начинает происходить эпизодически, и пациент может разблокировать и возобновить выдавливание. Однако, если частота блокировок увеличивается и/или блокировку становится труднее разрешить, вполне вероятно, что закрытая блокировка станет постоянной.
Тризм или ограниченное раскрытие челюсти обычно указывает на внутрисуставную проблему, а не на мышечное заболевание, и может быть вызвано нередукционным смещением диска или артритом. Ответственная внутрисуставная патология может включать нарушение подвижности тканей, которое существует вторично по отношению к снижению давления в суставе, уменьшению смазки сустава или образованию спаек фиброзной или рубцовой ткани. Нормальный проем для большинства людей составляет 40-50 мм, у небольшого количества людей проем до 50-70 мм. Открытие менее 40 мм считается ограниченным, однако люди обычно могут нормально функционировать (принимать нормальный рацион) при раскрытии более 35 мм. Боль и/или тризм обычно вызывают ограничения в питании, и пациенты обычно избегают употребления сложных продуктов, таких как:
Твердые продукты, т. е. мясо, сырые овощи и чипсы
Жевательные продукты, т. е. жевательная резинка, конфеты, вяленое мясо и т. д.
Продукты, требующие широкого открывания, например, яблоки или гамбургеры.
Изменения прикуса. Большинство изменений окклюзии пациента ощущаются, но клинически не обнаруживаются. Эти изменения прикуса являются преходящими, поскольку они вторичны по отношению к воспалению мышц и/или суставов или мышечному напряжению. Воспринимаемые изменения прикуса обычно проходят с решением проблемы ДВНЧС. Изменения прикуса могут быть вторичными по отношению к артритическим изменениям в височно-нижнечелюстных суставах, как правило, небольшой потере мыщелковой кости. Эти изменения прикуса являются постоянными и остаются после устранения других симптомов ВНЧС. В этих конкретных случаях окклюзионная коррекция, выравнивание прикуса путем корректировки поверхности зубов, является наиболее экономически эффективным методом лечения. Ортодонтическое лечение, такое как брекеты и коронки на зубы, являются дополнительными решениями с более ограниченным применением.
Нарушение сна (бессонница) может быть важным фактором риска ВНЧС из-за взаимосвязи между качеством сна и бруксизмом. Наука показала, что когда люди облегчают себе сон, это сопровождается «реакцией возбуждения». Это характеризуется повышением двигательной активности (мышечной активности), частоты сердечных сокращений, артериального давления и кожно-гальванической реакции. Увеличение двигательной активности может включать движения тела и скрежетание зубами. Люди, которые плохо спят, то есть спят мало или часто просыпаются ночью, чаще скрипят зубами. Пациенты ошибочно думают, что нарушение сна имеет отношение к ДВНЧС только в том случае, если нарушение связано с лицевой болью. Однако причина бессонницы не имеет значения для облегчения бруксизма. Следовательно, не имеет значения, почему человек плохо спит. Важной взаимосвязью является то, что плохое поведение во сне, независимо от причины, может вызвать ночной бруксизм.
Помимо связи с бруксизмом, бессонница может оказывать негативное влияние на настроение, работоспособность, уровень энергии и т. д., следовательно, хороший сон может оказать существенное влияние на качество жизни пациентов.
Часто, особенно у пожилых пациентов, предполагается, что бессонница является вторичной по отношению к потребности в мочеиспускании. Однако вполне вероятно, что эти пациенты просыпаются по другим причинам и мочатся, потому что есть такая возможность. Больные ошибочно формируют эту причинную связь между потребностью в мочеиспускании и ночными пробуждениями из-за очевидной временной связи, однако такие больные просто не осознают, почему они проснулись. Когда этим пациентам фармакологически разрешено спать всю ночь, ночное недержание мочи не является проблемой, поэтому связь между мочеиспусканием и пробуждением для большинства пациентов не соответствует действительности.
Очень важный вывод: бессонница может быть вызвана многими причинами, такими как стресс, шум, храп партнера, сон с домашними животными, попытки прислушаться к детям и т. д. Одна из причин бессонницы, которая сегодня очень популярна Это апноэ во сне, которое следует исключить при наличии других признаков и симптомов апноэ во сне (удушье во время сна, храп и дневная усталость). Тем не менее, следует понимать, что в большинстве случаев бессонница не является вторичной по отношению к апноэ во сне, и поэтому было бы ошибкой неопределенно приписывать наличие ночного бруксизма апноэ во сне.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — относительно недавно выявленное заболевание. Таким образом, его диагностика и актуальность в настоящее время плохо изучены. Это верно для диагностики и лечения большинства «новых» расстройств. Актуальность большинства недавно обнаруженных проблем обычно вначале преувеличивается, и только на основе результатов лонгитюдных и сравнительных исследований можно поставить диагноз или лечение расстройства в правильную перспективу. Так что сегодня будет справедливо сказать, что отношение OSA к TMD, вероятно, преувеличено.
Диагностика
Золотым стандартом диагностики ВНЧС сегодня является сбор анамнеза, клиническое обследование и рентгенограмма. Дорогие, хотя и очень подробные, изображения ВНЧС, такие как МРТ и КТ, не нужны и не рекомендуются для большинства пациентов, поскольку полученная информация мало влияет на лечение.
Пациенты должны избегать посторонних диагностических усилий, таких как допплерография ВНЧС, сонография ВНЧС, ЭМГ (электромиография), кинезиография (отслеживание челюсти) и т. д. Результаты тестов не повышают точность диагностики и обычно приводят к ятрогенным исходам и ненужным инвазивным методам лечения, такие как брекеты, коронки, коррекция прикуса и хирургия ВНЧС.
Если вам говорят, что ваша челюсть находится не в том месте, что определяется визуализацией челюсти, данными ЭМГ, анализом вашего прикуса, эксцентриситетами в движении челюсти и/или смещениями диска, рекомендуется соблюдать осторожность. Эти утверждения являются научно необоснованными и обычно приводят к длительному инвазивному и дорогостоящему лечению, что в конечном итоге приводит к ятрогенным травмам (ненужным изменениям прикуса).
Хотя достижения в области технологий обычно позволяют получить более точную и подробную информацию, такие достижения имеют смысл только в том случае, если их терапевтическое воздействие является значительным.
Типы заболеваний ВНЧС (классификация заболеваний)
Воспалительные заболевания
Это наиболее распространенное заболевание.
Воспаление мышц, приводящих в движение нижнюю челюсть ( миозит ) и/или челюстных суставов ( капсулит ), является распространенным заболеванием.
Ограничения в движении челюсти и блокировке челюсти встречаются редко, хотя могут присутствовать смещения диска. Если челюсти издают щелкающие звуки у большинства пациентов, смещение диска не связано с болью и дисфункцией.
Боль присутствует при пальпации, движении челюсти и таких функциях, как зевота, прием пищи, разговор и т. д.
Смещение диска
Смещение диска ВНЧС, как правило, вызвано растяжением или разрывом прикрепления диска, следовательно, смещение, как правило, является постоянным, и диск не может вернуться в исходное положение. Уменьшенная смазка сустава, прилегание диска к твердым тканям и повышенное давление в суставе также связаны с патофизиологией.
Смещение диска ВНЧС встречается у 30-40% населения в норме. Они обычно хорошо переносятся и обычно не связаны с болью или дисфункцией. У небольшого процента пациентов смещение диска находится в центре проблемы с ВНЧС и является причиной боли, запирания, тризма и т. д. Чтобы быть классифицированным как проблема с ВНЧС, смещение диска должно быть причиной боли или дисфункции. то есть блокировка челюсти, ограниченное открывание, диетические ограничения и т. д.
Соединения со смещением диска могут издавать или не издавать хлопки, а наличие хлопков/щелчков обычно означает, что диск смещается и возвращается в исходное положение при открытии. В этом случае движения челюсти обычно нормальны. Эта проблема называется уменьшением смещения диска. Нередукционное смещение диска происходит, если конец челюсти (мыщелок) не может захватить смещенный диск. При этом суставной шум отсутствует, раскрытие челюсти ограничено, челюсть с раскрытием отклоняется в сторону сустава со смещением диска.
Закрытая блокировка относится к ситуациям, когда смещение уменьшающегося диска периодически становится смещением не уменьшающего диска. В этих ситуациях челюсть пациента в большинстве случаев щелкает и нормально открывается, но иногда диск не вправляется, и пациент не может полностью открыться. Если блокировка увеличивается по частоте и/или ее становится труднее разблокировать, вполне вероятно, что смещение редукционного диска станет постоянным смещением нередукционного диска (постоянно закрытый замок).
Артрит височно-нижнечелюстного сустава
Под артритом понимается разрушение или дегенерация диска и костной ткани в суставе. Такие изменения могут включать истончение диска, изнашивание мыщелка и твердых тканей суставного бугра.
Артрит может быть изолированным поражением ВНЧС, но также может быть проявлением системного заболевания суставов, например остеоартрита, фибромиалгии, волчанки, полимиозита и т. д. Пациенты, особенно молодого возраста, с многосуставными болями (шея, спина , колени, бедра, плечи и т. д.) следует рассмотреть возможность осмотра у ревматолога.
Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита ВНЧС. Звуки, похожие на наждачную бумагу, скрежет или скрежетание, называемые крепитацией в челюстных суставах, как правило, означают, что произошли артритические изменения.
Значимость зависит от возраста, следовательно, некоторые дегенеративные изменения ожидаются с возрастом и являются нормальными. Симптоматический артрит височно-нижнечелюстного сустава обычно указывает на предрасположенность хозяина к дегенерации суставов, и поэтому артрит обычно возникает в других суставах (шейном, коленном, тазобедренном, плечевом, кистях рук и спине).
Остеоартрит ВНЧС может протекать бессимптомно, но симптомы включают боль, крепитацию и тризм.
Остеоартрозным изменениям обычно предшествует нередукционное смещение диска. Изменения прикуса могут произойти, когда потеря костной массы в височно-нижнечелюстных суставах значительна. Как правило, связанные с этим изменения прикуса включают либо невозможность окклюзии с одной стороны (если потеря кости односторонняя), либо невозможность окклюзии передних зубов (если потеря кости двусторонняя). Такие изменения прикуса являются постоянными и требуют постоянного изменения зубов для исправления. Эти процедуры могут включать в себя исправление прикуса, установку коронок, брекетов или операции на ВНЧС.
Опухоли ВНЧС
Они встречаются редко, и большинство из них доброкачественные.
Лечение
Для большинства пациентов с ВНЧС успешное лечение включает в себя комбинацию лекарств, ортопедическую окклюзионную терапию, т. е. шину или ночную каппу, и упражнения. Лекарства обычно включают некоторую комбинацию противовоспалительных средств (НПВП, таких как ибупрофен и напроксен, и короткий курс стероидов, например, Медрол Досепак) и снотворных средств от бессонницы.
Каждая из этих терапий направлена на разные аспекты болезни и наиболее эффективна при совместном применении.
Противовоспалительные средства (НПВП) уменьшают воспаление суставов и мышц, однако их эффекты носят временный характер, поскольку эти лекарства «преследуют проблему» и не являются профилактическими. Эти агенты хороши, если их принимать регулярно, однако следует избегать длительного рутинного использования. Их основным побочным эффектом является гастрит. Мелоксикам и целекоксиб вызывают этот побочный эффект с наименьшей вероятностью.
Ортопедические и снотворные средства воздействуют на причину проблем большинства людей. Таким образом, оба являются профилактическими и терапевтическими. По поводу ортопедии:
Следует избегать постоянного ношения ортопедических стелек и ортопедических стелек, которые не покрывают все ваши зубы, так как велика вероятность ненужного изменения прикуса.
Проблема с безрецептурными ночными капами заключается в том, что они сделаны из мягкого материала, который может вызвать бруксизм и не позволяет распределять нагрузку. Желаемый ортопедический стелька твердый, закрывает все ваши зубы и позволяет всем противоположным зубам соприкасаться с устройством одновременно.
Ортопедические стельки, которые надеваются на верхние и нижние зубы, одинаково эффективны, однако предпочтение отдается верхним ортопедическим стелькам, поскольку они лучше всего обеспечивают максимальное распределение нагрузки (из-за окклюзии). Единственным преимуществом нижних ортопедических стелек является то, что они менее заметны и меньше влияют на речь, поэтому они предпочтительны, если пациенты планируют носить устройство во время общения на публике (маловероятный сценарий).
Большинству пациентов необходимо носить ортопедические стельки только ночью, но некоторым пациентам полезно носить ортопедические стельки и в стрессовые периоды дня.
Ортопедические стельки, которые мы производим, исключительно долговечны и могут служить всю жизнь. Приборы можно настраивать и добавлять к ним материал до бесконечности. (См. фотографии ниже.)
Для многих пациентов потребность в ортопедических стельках является долгосрочной, так как у них сохраняется бруксизм или внутрисуставная патология. Однако, если потребность в ортопедических стельках нечастая и предсказуемая, то уместно эпизодическое использование.
Что касается снотворных средств, то они могут быть незаменимы для многих пациентов, поскольку плохое поведение во время сна является значительным фактором риска развития бруксизма. Поскольку лекарство принимается перед сном, зависимость маловероятна. Пациенты часто путают терапевтическое воздействие лекарства с привыканием. Например, лекарство улучшит ваш сон, и если вы отмените лекарство, вы снова будете плохо спать. Это не проявление зависимости, а отсутствие лекарства. Это похоже на прекращение приема антигипертензивных препаратов и повышение артериального давления. Зависимость — это когда человек принимает лекарство в немедицинских целях или без необходимости увеличивает дозировку лекарства. Оба этих исхода маловероятны, если принимать лекарство перед сном для сна. При всех видах лечения соблюдение пациентами режима лечения зависит от оценки соотношения риска и пользы. Если риски невелики, а выгоды значительны, соблюдение правил имеет смысл.
Как правило, следует избегать необратимых и инвазивных методов лечения ВНЧС, таких как окклюзионная коррекция, брекеты, коронки и операции. Исправление прикуса, полная реабилитация полости рта и брекеты не рекомендуются большинству пациентов, потому что прикус (окклюзия) и положение зубов не связаны с большинством проблем с ВНЧС.
Инъекции кортикостероидов в ВНЧС и артроцентез (промывание сустава) могут принести пользу подгруппе пациентов с внутрисуставными нарушениями, у которых боль/дисфункция не купируются в достаточной мере лекарствами, ортопедическими стельками и физическими упражнениями. Показанием для суставной инъекции является постоянная боль с нормальным диапазоном движения сустава. Инъекция стероида хорошо переносится и сопровождается ощущением давления. Мы предваряем инъекцию инъекцией местного анестетика, чтобы свести к минимуму дискомфорт. Рекомендуется не более трех инъекций с интервалом в один месяц каждая. Как и в случае с любым другим суставом, преимущества инъекций ВНЧС различны: от полного облегчения состояния до отсутствия долгосрочного улучшения. Артроцентез отличается от инъекции в сустав только введением второй необходимости, позволяющей промыть сустав (лаваж). Это обеспечивает удаление внутрисуставных медиаторов воспаления и помогает снизить отрицательное внутрисуставное давление. Эта процедура показана при стойких болях на фоне ограниченной подвижности суставов.
Хирургия ВНЧС также редко требуется в качестве лечения ВНЧС. Например, наша практика оценивает от двух до четырех новых пациентов в день и направляет на операцию менее пяти пациентов в год. Большинству людей со структурными проблемами височно-нижнечелюстного сустава (артрит и смещение диска) не требуется хирургическое вмешательство, поскольку со временем, скорее всего, возникнет адаптивная реакция. Поскольку хирургия височно-нижнечелюстного сустава имеет значительную частоту неудач и значительную заболеваемость (побочные эффекты), ее следует рассматривать только для пациентов, у которых всесторонняя консервативная терапия не дает результатов, у которых есть невыносимая боль и дисфункция, которая имеет внутрисуставное происхождение. Операции включают артроцентез, артроскопию, открытый сустав и замену сустава (искусственный сустав).
Прогноз
Большинство проблем с ДВНЧС самоизлечиваются и со временем разрешаются спонтанно.
Подавляющее большинство пациентов с ВНЧС хорошо реагируют на нехирургическое лечение.
Менее 5% пациентов с ВНЧС нуждаются в хирургическом вмешательстве.
Проблемы с TMD могут повторяться. Рецидивы зависят от факторов окружающей среды, таких как активность бруксизма и внешняя травма, которые трудно предсказать. Повторяющиеся проблемы обычно реагируют на повторное введение консервативной терапии.
Очень небольшой процент пациентов страдает прогрессирующим или изнурительным заболеванием.
Страховое покрытие
Медицинское страхование обеспечивает наилучшее покрытие для большинства пациентов. Немногие стоматологи могут или действительно выставляют счет за медицинскую страховку. Поставщикам услуг TMD не обязательно быть поставщиками внутри сети, чтобы страховая компания могла оплачивать услуги. Более подробное обсуждение см. на нашей странице «Страховое покрытие».
Лечение височно-нижнечелюстного сустава у домашних животных
В: Пожалуйста, ознакомьтесь с лечением проблем с височно-нижнечелюстным суставом у собак и кошек.
A : Доктор Дженнифер Роулинсон прочитала прекрасную лекцию под названием «Раскрывая тайны ВНЧС» на Форуме Американского колледжа ветеринарной медицины внутренних органов в 2008 году в Сан-Антонио. Вот некоторые важные моменты:
Проблемы, связанные с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) у собак и кошек, встречаются редко; поэтому этот сустав может иногда вызывать неопределенность при возникновении аномалии. Хотя травматические вывихи с переломами мыщелков или без них являются наиболее распространенной аномалией ВНЧС, существует небольшое количество дополнительных патологических состояний, поражающих этот сустав.
Анатомия
ВНЧС образован поперечно вытянутым мыщелковым отростком нижней челюсти и нижнечелюстной ямкой височной кости. Костная поддержка мыщелка нижней челюсти в нижнечелюстной ямке обеспечивается каудовентрально ретроартикулярным отростком височной кости и ростро-дорсально отростком височной кости у человека, называемым суставным возвышением (этот процесс остается безымянным в ветеринарной анатомии).
Суставные поверхности мыщелка нижней челюсти и нижнечелюстной ямки заключены в суставную капсулу. Между суставными поверхностями, покрытыми гиалиновым хрящом, лежит тонкий волокнисто-хрящевой диск, мениск. Суставная капсула прикрепляется ко всему краю мениска, когда он проходит между двумя костями. Таким образом, суставная полость полностью делится на дорсальный отдел, мениско-височный отдел между диском и височной костью; и вентральный отдел, менискомандибулярный отдел между диском и нижней челюстью. Эти два отсека не сообщаются. Толстая полоса фиброзной ткани на латеральной стороне суставной капсулы образует латеральную связку, которая натягивается при открывании челюсти.
ВНЧС — это мыщелковый сустав, который может двигаться при сгибании, разгибании и перемещении. Перевод относится к способности нижней челюсти двигаться рострально и латерально.
Степень поступательной способности связана с диетическими привычками животного. Строго плотоядное животное (кошка) будет меньше двигаться в стороны и рострально, чем всеядное животное (примат).
Эта разница в подвижности ВНЧС является результатом прилегания мыщелка нижней челюсти к нижнечелюстной ямке височной кости. Чем плотнее прилегание, тем меньше поступательная подвижность. У кошки больше конгруэнтность нижнечелюстного мыщелка и ямки из-за более выраженного ретроартикулярного отростка и суставного возвышения; это приводит к уменьшению поступательного движения.
Движения нижней челюсти в основном синхронны, но синхондроз в области симфиза нижней челюсти позволяет ветвям нижней челюсти совершать независимые движения; это независимое движение позволяет вывиху ВНЧС без перелома.
Жевательные, височные и медиальные крыловидные мышцы отвечают за закрытие рта; двубрюшная мышца с помощью силы тяжести открывает рот. Латеральная крыловидная мышца и скулово-нижнечелюстная мышца (предположительно глубокая часть жевательной мышцы) отвечают за боковое движение нижней челюсти.
Клиническая картина
Самый важный вопрос, на который необходимо ответить: «Препятствует ли это состояние животному открывать или закрывать рот?» Подавляющее большинство патологий и дифференциалов ВНЧС можно отнести к той или иной категории.
Неспособность закрыть рот
» Дисплазия ВНЧС со смещением венечного отростка
» Вывих ВНЧС с или без сопутствующего перелома
» Неврапраксия нижней челюсти
» Перелом скуловой дуги
»Нейрогенная атрофия мышц жевания
» Неоплазия
Невозможно открыть рот
»краниоманибулярная остеопатия
» TMJ Ankylosis
». TOORIGAMATION ARCH
». » Миозит жевательных мышц
» Столбняк
» Ретробульбарный абсцесс или киста
» Неоплазия
Дополнительными ассоциированными клиническими признаками могут быть боль при жевании, приводящая к нежеланию жевать, слышимый «щелчок» при движении челюсти, боль при пальпации ВНЧС или окружающих мягких тканей, отек в области ВНЧС, неправильный прикус зубов, снижение диапазон движений и/или энофтальм/экзофтальм. Качественное слуховое обследование (и, возможно, визуализация внутреннего уха) должно быть включено в начальное обследование, чтобы исключить болезнь уха как причину боли в области ВНЧС.
Визуализация
Получение подробных изображений ВНЧС обычно ускоряет поиск диагноза. Для визуализации височно-нижнечелюстного сустава используется внеротовая радиографическая техника. Для оценки сустава требуется несколько проекций. Стандартными являются дорсо-вентральные (или вентродорсальные) и право- и левосторонние косые проекции. Некоторые ветеринары считают полезным добавить в серию снимок с открытым ртом.
Позиционирование для косых проекций описано многими способами. Двумя общепринятыми косыми проекциями являются латеральная ростродорсальная и латеродорсальная косая.
По соглашению изображаемый сустав всегда является ближайшим к пленке/столу ВНЧС. Чтобы получить первый вид, животное располагается в горизонтальном положении на боку с поднятым на 20 градусов носом над столом и поддерживается клином из пеноматериала или мешком с песком (для различных форм черепа предлагаются различные углы наклона от 15 до 35 градусов), проецируя височно-нижнечелюстной сустав. через жевательную ямку контралатеральной нижней челюсти.
Чтобы получить второй вид, животное укладывают в горизонтальное положение на бок, нос слегка приподнят (на 7–10 градусов), а голову поворачивают на 20 градусов вдоль средней оси, проецируя височно-нижнечелюстной сустав вентрально по отношению к другим костным структурам.
Вторая точка зрения наиболее распространена среди кошек. Косые проекции сложно расположить и воспроизвести. Интерпретация рентгенограмм ВНЧС может быть затруднена из-за сложности окружающих структур и наложения.
Если внеротовые рентгенограммы не дают достаточной информации о ВНЧС, может потребоваться компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ). КТ показана, когда требуется больше информации о трехмерной форме и внутренней структуре костных компонентов сустава.
Этот метод можно рассматривать для оценки анкилоза, остеоартрита, дисплазии, новообразований, переломов, вывихов и подвывихов.
Внутривенное йодсодержащее контрастное вещество может быть полезно при КТ для исследования новообразований или объемных поражений, жевательного миозита, соседнего заболевания среднего уха и возможного вовлечения головного мозга в любое поражение. МРТ используется только тогда, когда необходима информация о структурах мягких тканей сустава (мениск, суставная капсула, суставной хрящ и латеральная связка). Использование МРТ, хотя и распространенное у людей, еще не описано для использования у собак и кошек для исследования заболеваний ВНЧС. Далее следуют другие расстройства ВНЧС.
Дисплазия
Описанная у бассет-хаундов, такс, ирландских сеттеров и некоторых других пород собак и кошек, дисплазия является редким врожденным заболеванием или заболеванием развития. Обычно он состоит из пороков развития костных структур ВНЧС и приводит к коротким или продолжительным периодам прерывистого захвата челюсти с открытым ртом. Зевота обычно ускоряет событие.
Нижняя челюсть будет смещена латерально, и может быть отмечен ипсилатеральный выступ на латеральной, вентральной стороне скуловой дуги. Выступ представляет собой смещенный венечный отросток нижней челюсти.
Сдвиг и выпуклость расположены на противоположной стороне диспластического сустава. Могут быть поражены оба сустава; поэтому у собак могут проявляться чередующиеся признаки. Неглубокая нижнечелюстная ямка, недоразвитый ретроартикулярный отросток и/или суставное возвышение, аномально изогнутый и уплощенный мыщелок нижней челюсти, ослабленная латеральная связка и чрезмерно подвижный нижнечелюстной симфиз необходимы для создания блокировки челюсти с открытым ртом из-за вывиха или подвывиха ВНЧС с латеральным смещением или без него. венечный отросток над скуловой дугой.
Рентгенологические признаки дисплазии состоят из уплощения мыщелка и ямки нижней челюсти с гипопластическим или деформированным ретроартикулярным отростком, расширенной суставной щели неправильной формы с периартикулярным остеофитозом и повышенным наклоном суставной поверхности мыщелка нижней челюсти. Немедленное лечение смещения венечного отростка состоит в ручном открытии челюсти еще больше, чтобы освободить венечный отросток от латеральной стороны скуловой дуги; может потребоваться седация.
Долгосрочное рекомендуемое лечение состоит из хирургической редукции венечного отростка, хирургической резекции частей скуловой дуги или комбинации обоих методов.
Блокировка челюсти с открытым ртом со смещением венечного отростка может возникать как следствие травматического или связанного с развитием уплощения скуловой дуги, неправильного сращения тела нижней челюсти, слабости нижнечелюстного симфиза и брахицефальной конформации черепа без дисплазии ВНЧС.
Вывих
Вывихи ВНЧС возникают как у собак, так и у кошек в результате травмы или дисплазии. Будет присутствовать неправильный прикус, в результате чего животное не сможет полностью закрыть рот. При ростродорсальном вывихе нижняя челюсть смещается рострально и латерально в контралатеральную сторону. Этот сдвиг может остаться незамеченным, если тело нижней челюсти сломано. У кошек чаще встречается вывих ВНЧС из-за уменьшения движения симфиза нижней челюсти и меньшей длины челюсти.
Хорошо развитый ретроартикулярный отросток и суставное возвышение поддерживают кошачий мыщелок и берут на себя большую часть ответственности за сопротивление смещению сустава. Следовательно, перелом мыщелка нижней челюсти, суставного возвышения или окружающих костных структур может быть обязательным условием возникновения вывиха ВНЧС у кошки.
Вывих и перелом височно-нижнечелюстного сустава у собак встречаются реже из-за большей подвижности нижнечелюстного симфиза, более сильной боковой поддержки связок, предотвращающей смещение рострального мыщелка, и меньшего суставного возвышения. Ретроартикулярный отросток как у собак, так и у кошек естественным образом предотвращает каудальный вывих мыщелка нижней челюсти. Поэтому вывих мыщелка нижней челюсти обычно происходит в ростродорсальном направлении. Дорсовентральная рентгенограмма лучше всего демонстрирует вывих ВНЧС. Рентгенологические данные включают увеличение ширины пространства ВНЧС и ростральное смещение мыщелка нижней челюсти на стороне поражения.
Уменьшение ростродорсального вывиха ВНЧС достигается путем помещения деревянного штифта (карнас у мелких животных) между карнасальными зубами (штифт действует как точка опоры) и закрытия челюсти на штифте с одновременным расслаблением челюсти в каудальном направлении.
Вправление обычно нестабильное, показан ленточный намордник на одну-две недели. Переломы мыщелка нижней челюсти, нижнечелюстной ямки или височной кости обычно лечат консервативно, поскольку они могут срастаться путем костного сращения или безболезненного и функционального несращения.
Оскольчатые и внутрисуставные переломы, которые могут привести к артрозу и анкилозу суставов, можно лечить с помощью кондилэктомии, хотя вопрос о том, следует ли выполнять эту операцию во время травмы или позже, если возникают осложнения при заживлении, является спорным. Намордник с лентой может быть противопоказан в этих ситуациях, так как неподвижность сустава может способствовать развитию анкилоза.
Краниомандибулярная остеопатия
Это заболевание наблюдается в основном у вест-хайленд-уайтов, шотландцев и керн-терьеров в возрасте от 3 до 7 месяцев (редко у других пород), и причина его развития неизвестна.
У щенков может наблюдаться отек челюстей, отсутствие аппетита, вялость и лихорадка. Они будут возмущаться при пальпации черепа и нижней челюсти и неохотно откроют рот.
Его отличительной рентгенологической особенностью является обширная, двусторонняя, неравномерная периостальная реакция нижней челюсти, которая может распространяться на ВНЧС, барабанные пузыри и свод черепа.
Рентгенограммы показывают степень поражения ВНЧС. Рекомендуется длительное лечение нестероидными противовоспалительными препаратами или кортикостероидами. Состояние имеет тенденцию к волнообразному течению, и признаки могут регрессировать примерно в возрасте одного года.
Анкилоз
Анкилоз височно-нижнечелюстного сустава обычно возникает как осложнение после травмы в области ВНЧС. Сообщалось также об анкилозе как о последствии обширного новообразования кости, связанного со средним отитом и краниомандибулярной остеопатией.
Анкилоз приводит к прогрессирующей неспособности открывать рот, что часто приводит к недоеданию, потере веса, обезвоживанию, атрофии жевательных мышц и обструкции дыхательных путей.
Различают два типа — истинный, или интракапсулярный, анкилоз и ложный, или экстракапсулярный анкилоз.
Примером экстракапсулярного поражения может быть анкилоз между скуловой дугой и венечным отростком без истинного вовлечения ВНЧС. Ключевыми рентгенологическими признаками истинного анкилоза являются потеря регулярного пространства ВНЧС и контура мыщелка нижней челюсти и связанное с этим неравномерное образование новой кости. Лечение интракапсулярного анкилоза состоит в кондилэктомии и удалении всех ассоциированных остеофитов. Прогноз осторожный из-за высокой частоты повторного анкилоза разрезанных костных поверхностей. Лечение экстракапсулярного анкилоза полностью зависит от характера и локализации поражения.
Перелом скуловой дуги
Переломы скуловой дуги по направлению к черепу или переломы, сросшиеся во вдавленном положении, могут препятствовать ростральному движению венечного отростка. При физикальном осмотре будет отмечено уменьшение диапазона движений, а также неправильная скуловая дуга.
Объем движений зависит от тяжести и угла перелома и/или образования костной мозоли.

НАИМЕНОВАНИЕ УСЛУГИ	СТОИМОСТЬ УСЛУГИ
Консультация по ВНЧС	5 000
Диагностика ВНЧС с использованием артикулятора/депрограмматора	15 000
Ортодонтическое лечение с использованием суставной шины	99 000
3D компьютерная томография	3 500
Капа от бруксизма	13 000

Глобальные проблемы экологии и пути их решения: Глобальные экологические проблемы и пути их решения: Статьи экологии ➕1, 23.02.2022

Posted on 05.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Глобальные проблемы экологии и пути их решения: Глобальные экологические проблемы и пути их решения: Статьи экологии ➕1, 23.02.2022

таблица, причины их возникновения и последствия

Под действием антропогенных факторов природа и климат Земли неизменно меняются, при этом стремительно сокращаются мировые запасы пресной воды, общее количество кислорода в атмосфере, а также нарушается жизнедеятельность флоры и фауны.

Содержание:Показать

Почему вопрос решения экологических проблем особенно актуален
Пути решения

Почему вопрос решения экологических проблем особенно актуален

Негативные последствия урбанизации уже проявили себя природными катастрофами и вспышками болезней, что для следующих поколений может являться угрозой их существования на планете. Проблемы экологии требуют длительного, систематического и часто дорогостоящего решения, поэтому для благополучного существования человека решать их требуется уже сейчас.

Пути решения

Проблема	Причины возникновения проблемы	Последствия	Пути решения
Загрязнение сточными водами гидросферы	Сбросы сточных вод с отсутствующей либо некачественной очисткой, загрязнения при порывах трубопроводов, аварийные ситуации в промышленном секторе	Гибель, оскудение и мутации ихтиофауны, нарушение экобаланса, уменьшение качественного запаса воды, пригодного для обеспечения питьевой потребности населения	Обеспечение многоступенчатой системы очистки сточных вод, своевременная модернизация и ремонт уже существующих систем водоочистки, экологические платежи в пределах лимитов и за аварийные сбросы
Вырубка лесов	Строительство автомобильных и железнодорожных трасс, прокладка трубопроводов, ЛЭП, производственное и жилищное строительство, деревообрабатывающая промышленность	Гибель и обеднение флоры и фауны, повышение диоксида углерода и уменьшение выделения кислорода, эрозия почвы, опустынивание, заболачивание местности, снижение стабильности климата	Рекультивация нарушенных земель и посадка растительности, утилизация порубочных остатков, экологические платежи и штрафы
Распашка земель, эрозия и разрушение почв	Чрезмерное употребление минеральных удобрений, нерациональное ведение сельского хозяйства, выпас скота на одних и тех же территориях	Опустынивание земель, обмеление рек и водоёмов, снижение плодородия почвы, сокращение видов растительности и животных	Техническая и биологическая рекультивация почвы, применение сельскохозяйственной техники с учётом эрозии почвы, создание мелиоративных каналов, защитных дамб
Некомплексное использование минерального сырья	Извлечение одного компонента при переработке полиметаллических руд и других полезных ископаемых	Истощение природных запасов, нарушение экобаланса, загрязнение почвы и атмосферы	Разработка программ комплексного использования георесурсов, сокращение отходов при добыче полезных ископаемых, участие организаций в системе энерго- и ресурсосбережения
Разрушение озонового слоя	Разложение фреона, который использовался в холодильных установках, запуск ракет в космос	Снижение защиты биосферы Земли и людей от действия прямых солнечных лучей	Регламентирование запуска ракет, запрет на использование хладагента в составе охлаждающих устройств
Кислотные дожди	Извержение вулканов, лесные пожары, выбросы в результате работы нефтехимической, химической и энергетической промышленности, работа автомобильного транспорта	Окисление открытых водоёмов, гибель и мутация рыб и птиц, угнетение растительности, ухудшение здоровья людей	Внедрение в предприятия современных систем фильтрации атмосферных выбросов, переход на электротранспорт
Парниковый эффект	Токсичные выбросы в атмосферу действующих нефтяных, металлургических, химических и угольных заводов, использование транспортных средств, вырубка лесов, использование минеральных удобрений в сельском хозяйстве	Увеличение температуры океанов и морей, таяние ледников, нарушение баланса экосистемы, возрастает риск стихийных бедствий, смещение климатических зон	Сокращение использования угля и сырой нефти в промышленности, раздельный сбор мусора и строительство мусороперерабатывающих заводов, развитие дорожной инфраструктуры с переходом автомобилей на альтернативные виды топлива, озеленение крупных городов
Нерациональное использование природных ресурсов	Сжигание попутного нефтяного газа в факелах, осушение болот в верховьях рек, неконтролируемая консервация химических отходов, чрезмерное орошение в засушливых районах, интенсивное применение тяжёлой сельскохозяйственной техники, выпас скота в неположенных местах, вырубка деревьев и кустарников на склонах оврагов, холмов, гор и берегов рек	Снижение плодородности почвы, обмеление рек и озёр, загрязнение почвы и грунтовых вод	Высаживание деревьев и кустарников на склонах оврагов, холмов, гор и берегах рек, использование системы оборотного водоснабжения в предприятиях, капельное орошение полей, создание специализированных полигонов для захоронения отходов
Сокращение разнообразия флоры и фауны	Вырубка лесов, браконьерство, создание новых населённых пунктов и объектов их жизнеобеспечения, чрезмерное использование удобрений, загрязнение почвы и водоёмов, выбросы токсичных веществ в атмосферу	Значительное нарушение пищевой цепочки, изменение стабильности климата, потеря возможности биосферы к восстановлению	Создание национальных парков и заповедников, внесение в охранный реестр редких видов растений и животных, создание генных банков, ужесточение контроля и увеличение штрафов за браконьерство
Дефицит питьевой воды	Загрязнение водоёмов, осушение водохранилищ, нерациональное использование в сельском хозяйстве, промышленное производство, обеспечение потребностей населения	Ухудшение условий жизни людей, животного и растительного миров, а в наиболее тяжёлых случаях — их гибель	Учёт потреблённой воды в организациях и жилищах, использование систем опреснения воды, создание водяных хранилищ
Загрязнение воздуха	Сжигание твёрдого, жидкого и газообразного топлива, выбросы, получаемые при работе технологических производств всех видов промышленности, особенно при нефтедобыче, нефтехимии и добыче газа, энергетическом производстве, металлургии, работа автотранспорта	Увеличение валовых выбросов загрязняющих ингридиентов, ухудшение качества воздуха, негативное влияние на растения, на здоровье людей и животных	Очистка выпускаемых газов на производстве, перевод предприятий на газовое топливо, создание гибридных двигателей и альтернативных источников топлива в автомобильной отрасли, экологические платежи и штрафы для предприятий за сверхлимитные и аварийные выбросы

Основные экологические последствия загрязнения гидросферы и пути их преодоления

Читать

Влияние вырубки лесов на мировую экологию и меры по их спасению

Подробнее

Загрязнение почвы, как результат хозяйственной деятельности человека

Смотреть

Как одна промышленность напрямую влияет на все сферы Земли

Далее

Озоновые дыры: что это такое, причины их появления и возможная угроза здоровью человека

Читать

Что собой представляют и вследствие чего образуются газы, приводящие к парниковому эффекту

Подробнее

Причины и следствия неблагоприятного воздействия предприятий животноводческой отрасли на окружающую среду

Смотреть

Снижение плодородия почв и загрязнение водоёмов, как следствие нерационального применения минеральных удобрений

Далее

Антропогенные и природные факторы загрязнения воздуха в городах

Читать

Нехватка чистой пресной воды – глобальная проблема человечества

Подробнее

Последствия научно-технической революции для экологического состояния планеты и человечества

Смотреть

Человек по отношению к природе: разрушитель или хранитель?

Далее

Поблемы экологии в современном мире и пути их решения

Глобальные экологические проблемы на планете Земля неразрывно связаны с деятельностью человека и его влиянием на окружающую среду. Человек и несколько тысячелетий назад проявлял чрезмерную активность, из-за чего до неузнаваемости менялся ландшафт на некоторых участках материков. Например, в древнем мире местность, где находится пустыня Сахара, была покрыта густыми зелеными насаждениями.

Содержание статьи

Влияние человека на экологию, как глобальная проблема

Уже в Древнем Египте, Вавилоне, Индии, Китае, Риме и Греции задумывались об эффективном и бережном обращении с окружающей средой. Природные и экологические катаклизмы того времени становились причиной миграций народов, ослабления, завоевания и исчезновения могущественных империй.

Например, движение гуннов в Европу вызвано климатическими изменениями, когда часть народности Хунну, населявшая земли к северу от Китая вынуждена была мигрировать в разных направлениях. Часть из них заняли территории государства Цзинь, другая направилась на запад. В Восточную Европу они вторглись в 370 году, на целое столетие определив собственным влиянием политику Рима и других государств.

В современном мире деятельность человека оказывает сильное влияние на окружающую среду. Так, из-за халатного отношения к проблеме утилизации отходов во многих странах третьего мира в Тихом Океане уже растет целый материк из мусора. Скапливаясь десятилетиями, мусор уничтожает все живые организмы, которые обитали там в естественной среде.

Другие изобретения могут действовать быстрее и кардинальнее. Например, разрушительное действие атомной энергии способно в одночасье изменить планету, уничтожив на ней основные биологические виды.

Глобальные проблемы экологии, если их не решать, в первую очередь, ударят непосредственно по человеку. По данным международных организаций, к 2020 году больше половины населения планеты не имеют доступа к качественной воде. А значит, их здоровье под угрозой. Но человечество в силах поставить на службу современные технологические достижения, чтобы поменять ситуацию.

Загрязнение, как основная экологическая проблема в мире

Загрязнение – одна из самых больших экологических проблем в мире, поскольку она является типичным побочным продуктом современной жизни.
Загрязнение – одна из самых больших экологических проблем в мире, поскольку она является типичным побочным продуктом современной жизни. Например, загрязнение воздуха является результатом сжигания ископаемого топлива, а также различных газов и токсинов, выделяемых промышленными предприятиями и фабриками.
Загрязнение вызывает все остальные проблемы экологии в современном мире, будь то парниковый эффект, глобальное потепление или загрязнение мирового океана.
Ниже приведены наиболее распространенные на сегодняшний день загрязнители воздуха, а также их воздействие на здоровье:
Озон – бесцветный газ без запаха, образующийся при воздействии солнечного света на оксиды азота (встречающиеся в автомобилях и промышленном оборудовании) и летучие органические соединения (встречающиеся в бензине, красках, чернилах и растворителях). Вдыхание озона может вызвать проблемы со здоровьем, включая боль в груди, кашель, раздражение горла и застой, бронхит, астму и эмфизему;
Окись углерода – ядовитый газ, образующийся при неполном сгорании ископаемого топлива. При вдыхании окиси углерода снижает способность крови переносить кислород. Воздействие высоких уровней окиси углерода может привести к смерти. Помимо высокой токсичности, окись углерода не имеет цвета, запаха и вкуса, поэтому ее часто называют «тихим убийцей»;
Диоксид азота – газ с высокой реакционной способностью, образующийся при сжигании топлива при высоких температурах (например, в выхлопных газах автомобилей, электрических сетях и промышленных котлах). Диоксид азота вступает в реакцию с водой и кислородом, образуя азотную кислоту, один из основных компонентов кислотных дождей. Диоксид азота может раздражать легкие и повышать восприимчивость к респираторным заболеваниям;
Твердые частицы – очень маленькие твердые частицы и капли жидкости, взвешенные в воздухе. Кратковременное воздействие твердых частиц может вызвать раздражение глаз, носа и горла, а также сердца и легких. Длительное воздействие может привести к госпитализации и преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний;
Диоксид серы – высокореактивный и едкий газ, образующийся при сжигании ископаемого топлива на промышленных объектах, таких как электростанции. Другими процессами, которые генерируют диоксид серы, являются морские отходы и разложение органических веществ. Вдыхание диоксида серы может вызвать одышку, стеснение в груди и одышку, а также болезни сердца и легких;
Свинец – распространенный ингредиент во многих промышленных продуктах. Бензин и краска являются основными источниками выбросов свинца. Воздействие свинца может вызвать заболевание почек, расстройства нервной системы, умственную отсталость, неспособность к обучению, выкидыш, мертворождение, преждевременные роды и смерть.
Загрязнение и современная жизнь, кажется, идут рука об руку, но затраты и последствия из-за загрязнения воздуха больше нельзя игнорировать. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Массачусетским технологическим институтом, загрязнение воздуха обошлось китайской экономике в 112 миллиардов долларов в 2005 году. В Гонконге медицинские счета и потеря производительности из-за загрязнения воздуха в 2013 году составили 39,4 млрд гонконгских долларов.
Затраты на загрязнение уже сейчас испытывают на себе промышленные предприятия, снижается их производительность. Сильно загрязненные районы затрудняют наем и удержание персонала, находящиеся там, что вынуждает их платить более высокую заработную плату для привлечения и удержания работников.
Неконтролируемое загрязнение может снизить интерес инвесторов. Для безопасного производства своей продукции компаниям в сильно загрязненных районах может потребоваться закрыть магазин и перенести свою деятельность в менее загрязненные места. Кроме того, загрязнение становится причиной других деструктивных процессов, в том числе и парникового эффекта или климатического потепления, вызывая основные экологические проблемы современности.
Парниковый эффектСхема парникового эффекта Земли.
Парниковый эффект – это процесс, который происходит, когда газы в атмосфере Земли задерживают тепло Солнца. Этот процесс делает Землю намного теплее, чем без атмосферы. Парниковый эффект – это то, что делает Землю комфортным местом для жизни. Газы в атмосфере, такие как углекислый газ, задерживают тепло так же, как стеклянная крыша теплицы. Они и называются парниковыми газами.
Весь процесс происходит следующим образом:
В течение дня солнце светит сквозь атмосферу;
Поверхность Земли нагревается на солнце;
Ночью поверхность Земли охлаждается, выпуская тепло обратно в воздух;
Часть тепла удерживается парниковыми газами в атмосфере.
Парниковый эффект держит планету Земля в тепле и уюте в среднем на 14oС.
Человеческая деятельность меняет естественный парниковый эффект Земли. Сжигание ископаемого топлива, такого как уголь и нефть, приводит к увеличению количества углекислого газа в нашей атмосфере.
НАСА наблюдало в нашей атмосфере увеличение количества углекислого газа и некоторых других парниковых газов. Слишком много этих парниковых газов может привести к тому, что атмосфера планеты будет удерживать все больше и больше тепла. Это заставляет Землю нагреваться.
В результате климатические зоны могут сместиться, что приведет ко многим стихийным бедствиям, таким как ураганы, торнадо и наводнения. В то же время засуха может происходить в районах, удаленных от водоемов. Многим видам растений и животных грозит исчезновение из-за их неспособности адаптироваться к новым условиям. Парниковый эффект также представляет собой реальную угрозу человечеству. Такие действия, как разделение отходов, использование перерабатываемых материалов и сокращение вырубки, по мнению специалистов, уменьшат количество углекислого газа в воздухе.
Парниковый эффект и глобальное потепление
Итак, энергия солнечного излучения при достижении Земли превращается в тепловую энергию. Земля поглощает тепло и затем выпускает его через атмосферу, облака и ее поверхность. Образуется длинноволновое излучение, которое происходит как в направлении космоса, так и в направлении Земли. Волны излучения поглощаются компонентами атмосферы, а затем повторно излучаются во всех направлениях.
Земля снова прогревается, потому что действительно небольшое количество радиации попадает в космос. Этот процесс обеспечивает на планете, как указано выше, нужную температуру.
Проблема возникает, когда в результате человеческой деятельности в атмосфере накапливается больше радиации, чем следует. Это происходит за счет увеличения количества парниковых газов, выбрасываемых в атмосферу. Это парниковые газы, такие как углекислый газ, метан, фреоны, озон, углеводороды и оксиды азота. Они удерживают радиацию и сохраняют тепло, которое полезно и необходимо для жизни на Земле.
Но если парниковых газов слишком много, тепловое излучение накапливается в нем и вызывает повышение температуры.
Происходит явление глобального потепления, которое оказывает неблагоприятное влияние на формирование климата. Но есть и другая проблема из-за парникового эффекта, которая влияет на мировой океан.
Загрязнение мирового океана и сокращение биоразнообразия
В мировом океане уже сформировались плавучие острова из пластикового мусора.
На мировой океан человечество воздействует по-разному. Например, через сброс отходов, которые формируют новый материк, как указано выше. Но более разрушительное воздействие на него оказывает парниковый эффект.
Планета Земля, как стеклянная теплица, также полна растений! Растения могут помочь сбалансировать парниковый эффект на Земле. Все растения – от гигантских деревьев до крошечного фитопланктона в океане – поглощают углекислый газ и выделяют кислород.
Океан также поглощает много лишнего углекислого газа в воздухе. К сожалению, увеличение содержания углекислого газа в океане меняет воду, делая ее более кислой. Это называется подкислением океана.
Более кислая вода может быть вредна для многих морских существ, таких как некоторые моллюски и кораллы, планктон, которые являются пищей для других обитателей океана. Потепление океанов от слишком большого количества парниковых газов в атмосфере также может быть вредным для этих организмов. Теплые воды являются, например, основной причиной обесцвечивания кораллов.
Загрязнение мирового океана: причины и последствия
Загрязнение воды
Растущая промышленность также оказывает влияние на качество воды. Посредством неподходящих методов очистки сточных вод все виды веществ, которые не относятся к природной водной среде, направляются в водохранилища. Снижение качества воды вызвано, среди прочего, использованием слишком большого количества удобрений сельскохозяйственной промышленностью и выбросом выхлопных газов наземным и водным транспортом.
Для устранения этой проблемы, прежде всего, необходимо повысить эффективность очистки сточных вод, что, к сожалению, связано с высокими затратами. По мере роста спроса на них следует строить новые объекты такого типа и модернизировать существующие. Контроль за качеством воды и постоянное стремление улучшить уже внедренные решения в будущем могут привести к систематическому улучшению.
Загрязнение воды: причины, источники и последствия
Загрязнение воздухаЗагрязнение воздуха происходит по двум причинам — природные факторы и деятельность человека.
В результате промышленной революции в атмосферу начали проникать большие количества нежелательных веществ, таких как газы и пары оксидов углерода, азота, серы, золы, пыли, сажи и соединений тяжелых металлов. С этой проблемой сталкиваются крупные агломерации, в которых накапливаются вредные вещества из химической промышленности, а также выхлопные газы автомобилей.
Это приводит к заболеваниям органов дыхания и сердца, а также к снижению качества сельскохозяйственных культур и снижению урожайности. Из-за этого правительства развивающихся и развитых стран принимают меры, предубеждающие эту экологическую проблему. Чтобы ограничить влияние загрязнения воздуха, вводятся ограничения на выбросы вредных газов и пыли.
Загрязнение атмосферного воздуха: причины и последствия
Разрушение озонового слоя и озоновые дыры
В течение почти полувека отмечается значительное снижение содержания озона в атмосфере в регионе Южного полюса. Это явление называется озоновой дырой. Избыточное ультрафиолетовое излучение является результатом недостатка озона, который может привести к дисбалансу экосистемы.
Сильное ультрафиолетовое излучение также отрицательно влияет на иммунную систему человека, тем самым повышая восприимчивость к инфекциям и болезням. В настоящее время в России и многих других странах запрещено производить и импортировать продукты с вредными для озонового слоя веществами.
Опустынивание и деградация земель
Опустынивание – это распространенная проблема деградации земельных ресурсов.
На деградацию почвы непосредственно влияют загрязнение воздуха, кислотные дожди и использование искусственных удобрений. Растения, выращенные на загрязненных почвах, часто содержат токсичные вещества, которые при попадании в организм могут вызвать пищевое отравление.
Чтобы улучшить состояние почв, они должны быть восстановлены до прежней полезной ценности и биологической функции и, таким образом, удобрены, чтобы восполнить недостаток важных элементов.
Проблема пресной воды
Водоснабжение в мире становится все более дефицитным. Согласно Совместной программе ВОЗ / ЮНИСЕФ по мониторингу водоснабжения и санитарии (СПМ), 2,5 миллиарда человек (примерно 36% населения мира) по- прежнему не имеют доступа к улучшенным санитарно-техническим средствам. В 2012 году 748 миллионов человек продолжали получать питьевую воду из небезопасных источников. Всемирный фонд дикой природы предупреждает, что к 2025 году дефицит воды затронет около двух третей населения мира.
Некоторые из этих недостатков могут быть связаны с изменением климата. Например, засуха, от которой в течение 5 лет страдают сельскохозяйственные предприятия в США, вызвана повышением температуры и изменением атмосферных условий, способствующих уменьшению количества дождей. Тот же климат Калифорнии обычно характеризуется концентрированным дождливым сезоном, за которым следует длительный и умеренный сухой период. Но в период с 2011 по 2018 год на протяжении 376 недель здесь наблюдалась засуха: дожди не шли, а уровень осадков составлял всего 5% от среднего исторического.
Такая нехватка воды оказывает пагубное влияние на сельское хозяйство. Фермы зависят от воды для орошения, поэтому снижение подачи воды кардинально повлияет на их продуктивность. У фермерских хозяйств будет меньшая урожайность, а это значит, что у производителей также будет меньше сырья для производства продуктов и услуг.
Если водоснабжение в определенном районе становится критически низким, предприятия в этом районе могут быть вынуждены перенести свои производственные мощности туда, где достаточное водоснабжение. Вода необходима почти во всех аспектах деловых операций, от работающих машин до поддержания чистоты офисных помещений. Переселение вынуждает предприятия тратить средства на новые объекты и оборудование, а также на наем и обучение нового персонала.
Вырубка лесов
Неконтролируемое уничтожение лесов приводит к негативным последствиям.
Вырубка лесов происходит по ряду причин:
Сельское хозяйство;
Животноводство, особенно из-за крупного рогатого скота;
Заготовка для получения пиломатериалов и промышленного производства.
Потеря деревьев и другой растительности может привести к изменению климата, опустыниванию, эрозии почвы, уменьшению посевов, наводнениям, увеличению выбросов парниковых газов в атмосферу и множеству проблем для коренных народов.
Одним из наиболее опасных и тревожных последствий обезлесения является потеря видов животных и растений из-за потери среды обитания; мы теряем не только тех, кто нам известен, но и тех, кто нам неизвестен, потенциально еще большую потерю.
Последствия обезлесения включают эрозию почвы и затопление прибрежных районов. Деревья также сохраняют воду и верхний слой почвы, что обеспечивает богатые питательные вещества для поддержания жизни обитателям лесов.
Экологические проблемы отходов
По мере роста населения и промышленности растет проблема правильного удаления отходов. Сообщества накапливают столько мусора, что правильно утилизировать его становится все труднее. Например, твердый мусор обычно закапывают на свалках или сжигают, что крайне вредно для окружающей среды. Разлагающийся мусор может привлекать паразитов, вызывать неприятный запах или вымываться в грунтовые воды. Дым, выделяемый при сжигании мусора, способствует загрязнению воздуха.
Некоторые побочные продукты производственного процесса, опасные и токсичные для человека и окружающей среды, усиливают необходимость в улучшенной утилизации отходов. Эффективность иногда достигается за счет экологической устойчивости. Отходы используются для получения вторичного сырья, из-за этого снижается необходимость в большом количестве вредного производства, конечная продукция удешевляется.
Пути решения мировых экологических проблем
Чтобы уменьшить негативные последствия воздействия на окружающую среду, был предпринят ряд действий на международном уровне, которые наметили пути решения экологических проблем.
Поворотным моментом стал день 26 мая 1969 года, когда был подготовлен первый глобальный доклад о состоянии природной среды. В докладе содержалась презентация крупнейших международных экологических проблем. В отчете сделан вывод, что, где бы человек ни занимался бизнесом, там есть негативное воздействие на окружающую среду.
Дальнейшие законодательные инициативы на международном уровне:
В 1972 году на конференции ООН в Стокгольме принята декларация, обязывающая отдельные страны действовать так, чтобы это не повредило окружающей среде других государств;
Авторы римского доклада в 1972 зачитали концепцию нулевого роста, в которой они предложили сократить промышленность, особенно в менее развитых странах;
В 1979 году на конференции министров Европейской экономической комиссии Организации Объединенных Наций (ЕЭС) 34 страны подписали декларацию (которая вступила в силу в 1983 году) о сокращении выбросов диоксида серы;
В 1983 году было предложено, чтобы страны ЕЭС сократили выбросы серы как минимум на 30% к 1993 году по сравнению с 1980 годом. В 1985 году министры по охране окружающей среды 21 страны подписали такой документ.
В 1986 году в ЕЭС была создана рабочая группа по разработке протокола по оксидам азота. Ни о каком сокращении выбросов этого типа загрязняющих веществ не удалось договориться, но большинство стран заявили, что они будут поддерживать выбросы до 1994 года на уровне 1987 года. Эта декларация была подписана 25 странами на совещании в Болгарии в 1988 г., тогда как 12 стран обязались сократить выбросы оксидов азота на 30% к 1998 году, по сравнению с выбросами в восьмидесятых.
В 1992 году на конференции в Рио-де-Жанейро под названием «Саммит Земли» Были заложены предпосылки для международного сотрудничества в области охраны окружающей среды. Конференция в Рио-де-Жанейро завершилась подписанием Рио-де-Жанейрская декларация, в которой изложены правила обращения с природной средой. Он принял, среди прочего следующие документы:
Конвенцию об изменении климата для предотвращения парникового эффекта;
Конвенцию о биологическом разнообразии для защиты флоры;
Декларацию о сотрудничестве в области охраны всех лесов;
Кроме того, принят один из важнейших актов – Повестка дня на XXI век, касающаяся всех сфер окружающей среды и сферы сотрудничества. Этот документ впервые представляет идею устойчивого экологического развития.
В 1997 году так называемые Киотский протокол, согласно которому страны, ратифицировавшие его, обязались сократить выбросы парниковых газов к 2012 году. Киотский протокол был подписан большинством стран мира.
Устойчивое развитие, то есть развитие, основанное на наименьшем возможном преобразовании природной среды, в настоящее время является новой концепцией в области охраны природы. Идея экологического развития была главной темой конференции в Йоханнесбурге, которая состоялась в 2002 году.
Решение экологических проблем зависит от воли и намерений правительств разных стран. Без этого нельзя поменять что-то глобально. Сколько бы население не пыталось разделять мусор, если не будет соответствующей переработки, из разных контейнеров все отходы будут попадать на одну свалку. Кроме того, именно промышленное производство является основным источником загрязнения. А значит, нужны более совершенные технологии по предотвращению загрязнений в окружающую среду.
Экологические проблемы будущего
На пленарном заседании Невского конгресса обсудили глобальные и региональные проблемы экологии и пути их решения
Сегодня в Таврическом дворце — штаб-квартире Межпарламентской Ассамблеи государств — участников Содружества Независимых Государств — прошло заседание IX Невского международного экологического конгресса, посвященное теме «Экология планеты — устойчивое развитие».

Приветствия в адрес участников, организаторов и гостей мероприятия направили Президент Российской Федерации Владимир Путин и Председатель Правительства Российской Федерации Михаил Мишустин.

По мнению главы российского государства, за прошедшие годы форум стал авторитетной площадкой для обсуждения широкого круга вопросов природоохранной тематики. «И сегодня участники конгресса продолжат серьезный, вдумчивый разговор об актуальных, наиболее острых проблемах экологической повестки, таких как защита окружающей среды, совершенствование национальных законодательств в этой важной сфере, совместный поиск ответов на вызовы климатических изменений», — отметил Владимир Путин в приветствии, которое на заседании зачитал Полномочный представитель Президента Российской Федерации в Северо-Западном федеральном округе Александр Гуцан.

«Экология, изменение климата — важнейшие вопросы, которые волнуют человечество, затрагивают интересы всех без исключения людей, влияют на жизнь и здоровье. И потому они требуют особого внимания и совместных действий государственной власти, бизнеса и общества, а также финансовых и интеллектуальных инвестиций», — подчеркнул Михаил Мишустин. «Объединив наши усилия, мы сможем ответить на современные вызовы, сделаем все необходимое для повышения экологической безопасности нашей страны, — говорится в приветствии главы Правительства, которое зачитала его заместитель, сопредседатель Организационного комитета Виктория Абрамченко.

Видео-приветствие со словами поддержки международного сообщества в адрес участников и гостей конгресса направил Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш.

Председатель Совета Федерации Федерального Собрания Российской Федерации, Председатель Совета Межпарламентской Ассамблеи СНГ, сопредседатель Организационного комитета Валентина Матвиенко начала свой доклад с обоснования актуальности темы конгресса, которая сегодня во многом обрела новое, более глубокое звучание.

«Потрясшая мир пандемия коронавирусной инфекции заставила каждого всерьез задуматься о таких фундаментальных категориях, как ценность человеческой жизни, взаимоотношения между социумом и природой, хрупкость привычного нам мироустройства», — сказала Валентина Матвиенко. «Люди снова вспомнили, что человечество и окружающая нас природная среда — это, в конечном счете, единое целое, а планета Земля — наш общий дом. И абсолютно очевидно, что в современном мире от того, какие решения принимаются на экологическом треке, напрямую зависят и общий вектор глобального развития, и благополучие, здоровье, качество жизни каждого человека», — напомнила она.

«Принципиально важно, что диалог в рамках конгресса — это не просто «дискуссия ради дискуссии». Особый акцент мы неизменно делаем на практику, на конкретные инициативы по решению экологических проблем, которые исходят как от деловых и научных кругов, так и от институтов гражданского общества и органов государственной власти», — заявила Председатель Совета МПА СНГ и в качестве конкретных результатов привела «серьезный импульс законотворческой деятельности». По ее словам, с учетом наработок и рекомендаций предыдущих конгрессов были внесены изменения в российское законодательство в части квотирования атмосферных выбросов в промышленных центрах, развития экологического туризма, по многим другим направлениям.

Отметив формирование глобального рынка «зеленых» технологий и инвестиций, интенсивное развитие «зеленой» экономики, Валентина Матвиенко вместе с тем признала недопустимым, чтобы «борьба с экологическими угрозами превращалась в инструмент торговых войн, санкционного давления и агрессивного сдерживания конкурентов». «Убеждена, что никакие аспекты природоохранной повестки в принципе не должны порождать конфликтный потенциал — ни на общественном, ни на межгосударственном уровнях. Экология должна находиться исключительно в плоскости партнерства и сотрудничества», — сказала она.

В свою очередь заместитель Председателя Правительства Российской Федерации, сопредседатель Организационного комитета Виктория Абрамченко отметила глобальный характер климатических изменений и привела конкретные примеры их последствий.

«Глобальные изменения климата затрагивают все государства. Уже сейчас мы сталкиваемся с последствиями таких изменений. Это и деградация вечной мерзлоты, наводнения, масштабные ледяные дожди, появление смерчей в новых районах, волны жары и усиление засушливости, активизация природно-очаговых инфекций и насекомых-вредителей», — сказала Виктория Абрамченко.

Заместитель Председателя Правительства проинформировала коллег об основных программах и стратегиях, которые применяются в Российской Федерации в целях снижения негативного воздействия на окружающую среду. Особое внимание она уделила внедрению экономики замкнутого цикла: уже в ближайшем будущем планируется вовлекать в оборот до половины вторичного сырья из отходов в строительстве, сельском хозяйстве и промышленности. К 2030 году, по словам Виктории Абрамченко, объем захоронений отходов должен сократиться вдвое.

Заместитель Председателя Правительства рассказала о соответствующих законодательных изменениях. «Готовим поправки в законодательство, запрещающие использование неперерабатываемых и трудно извлекаемых материалов, таких как цветной пластик, пластиковые трубочки, ватные палочки и одноразовая пластиковая посуда», — привела пример она.

В продолжение пленарного заседания присутствующим был продемонстрирован видеоролик, записанный на Международной космической станции членами экипажа экспедиции МКС-65 Олегом Новицким и Петром Дубровым. Космонавты отметили необходимость всеобщего сотрудничества в деле охраны окружающей среды, в том числе в космической сфере. Они обратили внимание участников конгресса на то, что космический мониторинг помогает прогнозировать стихийные бедствия и минимизировать их последствия.

Тему значения космических исследований для нормализации экологической обстановки продолжил Министр природных ресурсов и экологии Российской Федерации, заместитель Председателя Оргкомитета Александр Козлов. По его мнению, создание единой системы космического мониторинга позволит предотвратить природные катаклизмы и аварии техногенного характера, а также обеспечить экологическую безопасность страны.

Александр Козлов также указал на проблему сохранения исчезающих видов, таких как амурский тигр, среднеазиатский и дальневосточный леопард, снежный барс, зубр, сайгак, лошадь Пржевальского, алтайский горный баран, дзерен, белый медведь, стерх, гренландский и серый киты. «Не должны наши дети и внуки животных по картинкам изучать. Уже сейчас есть тринадцать видов, по которым, если не предпринимать никаких решений, то они исчезнут бесследно», — предостерег министр.

Об экологических проблемах в странах СНГ и механизмах их разрешения рассказали представители парламентов и правительств стран-участниц.

Председатель Меджлиса Милли Генгеша Туркменистана Гульшат Маммедова проинформировала об участии своей страны в международных договорах и соглашениях и «достойном вкладе, который Туркменистан вносит в их реализацию». При этом она отметила активную позицию государства в данном вопросе. «Уделяя пристальное внимание экологическим вопросам, Туркменистан демонстрирует активную позицию в решении экологических проблем, в частности, инициирует обсуждение проблемы Аральского моря», — подчеркнула Гульшат Маммедова.

По ее словам, туркменский народ каплю воды сравнивает с крупицей золота — неудивительно, что «водная дипломатия — важная составляющая стратегической политики Туркменистана».

Председатель Сената Олий Мажлиса Республики Узбекистан Танзила Нарбаева выразила солидарность с коллегами в деле охраны окружающей среды. «Мы поддерживаем предложение о дальнейшем укреплении межпарламентского сотрудничества и обмена опытам по всем вопросам, включенным в повестку дня сегодняшнего пленарного заседания», — сказала она.

В числе наиболее животрепещущих проблем, требующих такого взаимодействия, парламентарий тоже назвала Арал, охарактеризовав сложившуюся вокруг него ситуацию как «одну из самых крупных в новейшей истории глобальных катастроф антропогенного характера». Как подчеркнула Танзила Нарбаева, это проблема поистине глобального масштаба, и ее последствия «выходят далеко за пределы национальных границ стран региона» и требуют внимания всего мирового сообщества.

Заместитель Председателя Милли Меджлиса Азербайджанской Республики Адиль Алиев назвал угрозы стабильности цивилизации и окружающей среды важнейшими проблемами современности и рассказал об усилиях своей страны в этой области. «В целях сохранения экологического баланса наша страна превратилась в страну зеленую», — сказал он.

И. о. Министра окружающей среды Республики Армения Романос Петросян сообщил о том, что в качестве основной задачи армянское правительство рассматривает «минимизацию вредного воздействия на окружающую среду, а также превентивные меры для предотвращения нерационального использования ресурсов».

Его коллега, Министр природных ресурсов и охраны окружающей среды Республики Беларусь Андрей Худык, признал необходимым сохранение в международной повестке дня вопросов охраны окружающей среды и рационального природопользования. Говоря об усилиях своей страны в этой сфере, он сообщил, что Республика Беларусь является участницей 23 глобальных и региональных договоров в области охраны окружающей среды и рационального использования ресурсов, а также изменения климата и тесно сотрудничает с коллегами по ЕАЭС и международными партнерами, активно перенимая передовой опыт в этой сфере.

Министр экологии, геологии и природных ресурсов Республики Казахстан Магзум Мирзагалиев сделал акцент на вызовах, связанных с последствиями изменения климата. По его данным, за последние 100 лет средняя температура воздуха в Казахстане повысилась почти на 1,4 градуса. Во многом именно с этим связаны проблемы с водными ресурсами. Одна из них — падение уровня Каспийского моря, уровень которого год от года продолжает снижаться.

Еще одна масштабная проблема — утрата биоразнообразия, в частности, катастрофическое сокращение численности каспийского тюленя и осетра. Магзум Мирзагалиев призвал коллег объединить усилия в противодействии этим угрозам. «Только объединенные усилия всех стран могут предотвратить утрату биоразнообразия», — сказал министр и в качестве позитивного примера привел прогресс по восстановлению численности сайгака, достигнутый в сотрудничестве с Российской Федерацией.

Председатель Постоянной комиссии Парламента Республики Молдова по сельскому хозяйству и пищевой промышленности, председатель Постоянной комиссии МПА СНГ по аграрной политике, природным ресурсам и экологии Раду Мудряк призвал к проведению тщательного анализа того, что было сделано в сфере экологии в рамках Содружества. «Чем ближе друг к другу будут природоохранные нормы и стандарты, тем проще нам будет формировать общую согласованную политику в этой сфере. Необходимо внедрение комплексных международных программ с целью предотвращения деградации окружающей среды, которые должны быть дополнены программами экологического воспитания молодежи», — сказал он.

В этой связи Раду Мудряк особо отметил деятельность Межпарламентской Ассамблеи СНГ по гармонизации и сближению экологического законодательства. За период, прошедший после восьмого Невского конгресса, по представлению комиссии МПА СНГ по аграрной политике, природным ресурсам и экологии Ассамблеей были приняты модельные законы «Об оценке и ликвидации накопленного экологического ущерба», «О развитии и охране горных территорий», Рекомендации по формированию экологической политики и др.

«Хочу выразить уверенность, что сегодняшний конгресс будет содействовать поиску решений насущных проблем обеспечения экологической безопасности, развитию системы экологического образования и экологической культуры и большей информированности общества о проблемах защиты окружающей среды, — заключил парламентарий.

В пленарном заседании также приняли участие бывший Президент Финляндской Республики Тарья Халонен, Директор и Постоянный представитель Всемирного банка в России, Европе и Центральной Азии Рено Селигман, представители научного сообщества, бизнеса, общественных организаций. Результаты работы конгресса будут отражены в итоговых рекомендациях, которые впоследствии будут использованы в природоохранной деятельности на национальном, региональном и международном уровне.

Экологические проблемы современности и пути их решения реферат по экологии | Сочинения Экология и охрана окружающей среды
Скачай Экологические проблемы современности и пути их решения реферат по экологии и больше Сочинения в PDF из Экология и охрана окружающей среды только в Docsity! 1. ВВЕДЕНИЕ. Антропогенный период является революционным в истории Земли. Человечество проявляет себя как величайшая геологическая сила по 0 0 1 Fмасштабам своей деятельности на нашей планете. А если вспом нить о непродолжительности времени существования человека по сравнению с жизнью планеты, то значение его деятельности предстанет еще яснее. 0 0 1 F Технические возможности человека изменять природную сре ду стремительно возрастали, достигнув своей высшей точки в эпоху научно- 0 0 1 Fтехнической революции. Ныне он способен осуществить та кие проекты 0 0 1 Fпреобразования природной среды, о которых еще срав нительно недавно не 0 0 1 Fсмел и мечтать. Рост могущества че ловека ведет к увеличению 0 0 1 Fотрицательных для природы и в конеч ном счете опасных для 0 0 1 Fсуществования человека последствий его де ятельности, значение которых только сейчас начинает осознаваться. 0 0 1 F Становление и развитие человеческого общества сопровожда лось 0 0 1 Fлокальными и региональными экологическими кризисами ант ропогенного происхождения. Можно сказать, что шаги человечества вперед по пути 0 0 1 Fнаучно-технического прогресса неотступно сопро вождали, как тень, негативные моменты, резкое обострение которых приводило к экологическим кризисам. Характерной особенностью нашего времени является 0 0 1 Fинтен сификация и глобализация воздействия человека на окружающую его природную среду, что сопровождается небывалыми ранее 0 0 1 Fинтен сификацией и глобализацией негативных последствий этого 0 0 1 Fвоздей ствия. И если раньше человечество испытывало локальные и 0 0 1 Fрегио нальные экологические кризисы, которые могли привести к гибели 0 0 1 Fкакой-либо цивилизации, но не препятствовали дальнейшему про грессу человеческого рода в целом, то теперешняя экологическая ситуация чревата глобальным экологическим коллапсом. Поскольку современный человек 0 0 1 Fразрушает механизмы целостного функцио нирования биосферы в планетарном масштабе. Кризисных точек как в проблемном, так и в пространственном смысле становится все больше, и они оказываются тесно связанными между собой, образуя становящуюся все более частой сеть. 0 0 1 FИменно это обстоятельство и позво ляет говорить о наличии глобального 0 0 1 Fэкологического кризиса и уг розе экологической катастрофы. 2.ОСНОВНЫЕ ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ. 0 01 FПроблема загрязнения природной среды становится столь ост рой как из- за роста объемов промышленного и сельскохозяйственного производства, так и в связи с качественным изменением производства под влиянием научно- технического прогресса. Многие металлы и сплавы, которыми пользуется человек, 0 0 1 Fне известны природе в чистом виде, и, хотя они в какой-то мере 0 0 1 Fподвла стны утилизации и вторичному употреблению, часть их 0 0 1 Fрассеивает ся, накапливаясь в биосфере в виде отходов. Проблема загрязнения природной среды в полный рост встала после того, как в XX в. 0 0 1 Fчело век существенно расширил количество используемых им металлов, 0 0 1 Fстал изготавливать синтетические волокна, пластмассы и другие ве щества, имеющие свойства, не только не известные природе, но вредные для 0 0 1 Fорганизмов биосферы. Эти вещества (количество и раз нообразие которых 0 0 1 Fпостоянно растет) после их использования не по ступают в природный 0 0 1 Fкругооборот. Отходы производственной дея тельности все больше загрязняют литосферу, гидросферу и 0 01 Fатмо сферу Земли. Адаптационные механизмы биосферы не могут справиться с нейтрализацией 0 0 1 Fувеличивающегося количества вред ных для ее нормального 0 0 1 Fфункционирования веществ, и естествен ные системы начинают разрушаться. 1)Загрязнение литосферы. Почвенный покров Земли представляет собой важнейший компонент биосферы. Именно почвенная оболочка определяет многие процессы, происходящие в биосфере. Несовершенство сельскохозяйственных приемов приводит к быстрому истощению почв, а применение крайне вредных, но дешевых ядохимикатов для борьбы с вредителями растений и в целях повышения урожайности усугубляет эту проблему. Не менее важной проблемой является экстенсивное использование пастбищ, превращающее в пустыни огромные участки земли. содержащие бытовые отходы, стоки сельскохозяйственных комплексов служат источниками многих инфекционных заболеваний (паратифы, дизентерия, вирусные гепатиты, холера и др. ). Широко известно распространение холерных вибрионов загрязненными водами, озер, водохранилищ. “Если мы отравляем подземные воды, восстановление их чистоты произойдет лишь через 300 – 400 лет.”(3;стр.388) 3)Загрязнение атмосферы. Человек загрязняет атмосферу уже тысячелетиями. В последние годы местами отличается сильное загрязнение воздуха, связанное с расширением очагов промышленности, с технизацией многих областей нашей жизни, успешной моторизации. Действительно вредных веществ, попадающих в воздух, может усиливаться их взаимными реакциями между собой, накоплением в горах, большой длительностью их нахождений в воздухе, особыми метеоусловиями и других факторами. В районах, где отмечается высокая плотность населения, скопление заводов и фабрик, большая насыщенность транспорта, загрязнение воздуха особенно возрастает. Здесь требуется срочные и радикальные меры. В дни, когда из-за погодных условий циркуляция воздуха ограничена, может возникнуть смог. Смог особенно опасен для пожилых и больных людей. Фотохимический туман или смог представляет собой многокомпонентную смесь газов и аэрозольных частиц первичного и вторичного происхождения. В состав основных компонентов смога входят: озон, оксиды азота и серы, многочисленные органические соединения перекисной природы, называемые в совокупности фотооксидантами. Фотохимический смог возникает в результате фотохимических реакций при определенных условиях: наличии в атмосфере высокой концентрации оксидов азота, углеводородов и других загрязнителей, интенсивной солнечной радиации и безветрия или очень слабого обмена воздуха в приземном слое при мощной и, в течение не менее суток, повышенной инверсии. Устойчивая безветренная погода, обычно сопровождающаяся инверсиями, необходима для создания высокой концентрации реагирующих веществ. Такие условия создаются чаще в июне- сентябре и реже зимой. 0 01 FВ периоды, когда загрязнение дости гает высокого уровня, многие люди 0 0 1 Fжа луются на головные боли, раздражения глаз и носоглотки, тошноту и 0 0 1 Fобщее пло хое самочувствие По-видимому, на слизистые оболочки 0 0 1 Fдействует в основном озон. Присутствие взвеси кислоты, глав ным образом 0 0 1 Fсерной, коррелирует с учащением приступов астмы, а из-за угарно го газа 0 0 1 Fвозникают ослабление мысли тельной деятельности, сонливость и 0 0 1 F 0 0 1 Fго ловные боли. С высокими уровнями взве сей, действующими в течение 0 0 1 Fдлительного времени, связывают респираторные забо левания и рак легких. Однако все эти факторы могут в разной степени влиять на разные аспекты 0 0 1 Fздоровья. В некоторых случаях загрязнение воз духа достигало настолько 0 0 1 F 0 0 1 Fвысоких уров ней, что приводило к смертельным исхо дам. 4)Уменьшение биологического разнообразия. Изменяя свой мир человек, существенно вмешивается в жизнь своих соседей по планете. По данным Международного союза охраны природы, с 1600г. на 3.ПУТИ РЕШЕНИЯ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ. Каждая из обсуждающихся здесь глобальных проблем имеет свои варианты частичного или более полного решения, существует некий набор общих подходов к решению проблем окружающей среды. Меры улучшения качества окружающей среды: 1. a”, отличающегося размахом своей деятельности, существуют аналогичные организации непосредственно проводящие природоохранные акции. Также есть другой тип экологических организаций: структуры, которые стимулируют и спонсируют природоохранную деятельность(Фонд дикой природы). Кроме разного рода объединений в сфере решения экологических проблем, существует целый ряд государственных или общественных природоохранных инициатив: природоохранное законодательство в России и других странах мира, различные международные соглашения или система “Красных книг”. В числе важнейших путей решения экологических проблем большинство исследователей также выделяет внедрение экологически чистых, мало- и безотходных технологий, строительство очистных сооружений, рациональное размещение производства и использование природных ресурсов. Министерство общественного и профессионального образования. Магнитогорский Государственный Университет. Экологические проблемы современности и пути их решения. Реферат по ОБЖ. Выполнила: студент ПиМНО, 2 курс, 202 гр. , УНК, Митрофанова Лена. Проверил: старший преподаватель Кувшинова Ира. г.Магнитогорск. 2003
Глобальные экологические проблемы и пути их решения
Похожие презентации:
Разрушение озонового слоя
Антропогенные факторы
Африка. Животный и растительный мир
Создание национального парка в Танзании
Экология нефти
Гигиена воды
Концепция устойчивого развития. Урок экологии
Разберем мусор – спасем Подмосковье
Классификация природных ресурсов
Экологический мониторинг
1. Глобальные экологические проблемы и пути их решения
2. План
1.
2.
Экологический кризис
Глобальные проблемы экологии и
пути их решения
3. Экологический кризис
ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ
КРИЗИС
Понятие «экологический кризис» впервые
появилось в научной литературе в середине
1970-х гг.
5. Экологический кризис
— это экологическое неблагополучие,
характеризующееся устойчивыми
отрицательными изменениями окружающей
среды и представляющее угрозу для здоровья
людей.
6. Экологический кризис
— это напряженное состояние
взаимоотношений между человечеством и
природой, обусловленное несоответствием
размеров производственно-хозяйственной
деятельности человека ресурсноэкологическим возможностям биосферы.
Экологический кризис характеризуется не
столько усилением воздействия человека на
природу, сколько резким увеличением влияния
измененной людьми природы на
общественное развитие.
8. В экологическом кризисе принято выделять две части:
Естественная
сторона
• Свидетельствует о
наступлении
деградации,
разрушении
природной среды
Социальная
сторона
• Неспособность
государственных и
общественных
структур
остановить
деградацию
окружающей среды
и оздоровить её.
9. Признаки современного экологического кризиса:
1. Опасное загрязнение биосферы — связано с
развитием промышленности, сельского
хозяйства, развитием транспорта, урбанизацией,
которые выбрасывают в биосферу огромное
количество токсичных и вредных выбросов
хозяйственной
деятельности.
10. Признаки современного экологического кризиса:
2. Истощение энергетических запасов — связано
с тем, что большая часть энергоресурсов
(нефть, уголь, газ) являются
невозобновляемыми природными ресурсами,
запасы их ограничены, а потребление их с
каждым годом
растет.
11. Признаки современного экологического кризиса:
3. Сокращение видового разнообразия — связано
с сокращением численности видов и подвидов
животного и растительного мира.
12. Новые подходы к решению проблемы энергетического кризиса:
а) переориентация на другие виды энергии;
б) использование возобновляемых источников
энергии;
в) добыча полезных ископаемых на
континентальном шельфе.
13. Пути выхода из экологического кризиса
Административ
но-правовое
воздействие
Экономизация
производства
Международноправовая охрана
Экологизация
производства
Экологическое
просвещение
14. Глобальные проблемы экологии и пути их решения
ГЛОБАЛЬНЫЕ
ПРОБЛЕМЫ ЭКОЛОГИИ И
ПУТИ ИХ РЕШЕНИЯ
15.
Парниковый эффект
16. Причины
Нарушение баланса СО2 в природе за счет
сжигания огромных масс топлива и
выбрасывания в атмосферу других парниковых
газов в результате хозяйственной деятельности
человека
17. Сущность
Парниковые газы пропускают через себя
солнечные лучи, но задерживают отраженное
от поверхности Земли тепло, что создает
угрозу так
называемого
«парникового
эффекта».
18. Последствия
Таяние ледников, повышение уровня мирового
океана, уменьшение контраста между
природными зонами, возникновение засух,
увеличение осадков, изменение растительного
и животного мира, почв.
19. Пути решения
Сокращение выбросов СО2 и др. газов в
атмосферу, внедрение новых видов чистой
энергии, восстановление равновесия цикла
углерода, за счет разведения лесов.
20. Кислотные осадки
21. Причины
В результате реакции в атмосфере между SOx,
NOx и парами Н20, образуются кислоты серная и азотная, отчего осадки становятся
кислыми.
22. Сущность
Кислотные осадки (дожди, туманы, снег)
изменяют кислотность среды, воздействуя на
организмы, передаваясь по цепям питания.
23. Последствия
Замедление роста биоты, поражение деревьев
насекомыми и заболеваниями, вымирание
отдельных видов растений, деградация почв,
разрушение
строений.
24. Пути решения
Подщелачивание почв, озер, сокращение
выбросов кислотообразующих веществ,
изменение
стратегии
производства.
25. Загрязнение Мирового океана
26. Причины
Загрязнение океана в результате хозяйственной
деятельности человека нефтью,
нефтепродуктами,
химикалиями,
металлами,
пестицидами,
отходами.
27. Сущность
Постоянно увеличивается нагрузка на Мировой
океан, что ведет к деградации морских
экосистем с неблагоприятными
экологическими
последствиями
28. Последствия
Уменьшается скорость роста биоты, снижается
плодовитость, сокращается продуктивность,
увеличиваются заболевания, появляются
аномалии,
опухоли,
гибель
биоты.
29. Пути решения
Рациональное использование ресурсов
Мирового океана, правовое регулирование
охранного
режима
его вод.
30. Разрушение озонового слоя
31. Причины
Закись азота, хлорорганические соединения
(фреоны) в результате хозяйственной
деятельности, попадая в атмосферу, разрушают
03
32. Сущность
О3 разрушаясь до О2 и атомарного О,
становится не способным поглощать и не
пропускать к
поверхности Земли
губительные УФЛ.
33. Последствия
Разрушение озонового слоя ведет к
увеличению заболеваний раком кожи, к
катаракте глаз, снижению иммунитета, гибели
растений животных
34. Пути решения
Сократить производство фреонов,
хлорфторуглеводородов, применять
технологии улавливания и рециклизации этих
веществ
English Русский Правила
Экологические проблемы устойчивого развития
27 сентября 2012
Доклад ведущего научного сотрудника сектора биоэкономики и устойчивого развития ЦЭИ РИСИ В. М. Клапцова на заседании расширенного ученого совета Института.
В.М. Клапцов
ведущий научный сотрудник сектора биоэкономики и устойчивого развития ЦЭИ РИСИ,
кандидат физико-математических наук
Доклад на заседании расширенного ученого совета РИСИ.
В настоящее время экологическую ситуацию в мире можно охарактеризовать как близкую к критической. Уничтожены и продолжают уничтожаться тысячи видов растений и животных. С 1970 года численность диких животных и птиц на планете сократилась на 25–30%.
Ежегодно на Земле исчезает 11 млн. га тропических лесов – это в 10 раз превышает масштабы лесовосстановления. Каждый день в атмосферу выбрасывается до 60 миллионов тонн углекислого газа. Это является причиной подъема уровня воды в Мировом океане и некоторые островные государства могут быть затоплены в течение этого столетия [1].
Состояние Мирового океана таково, что он может просто погибнуть как глобальная экологическая система. А ведь океан продуцирует существенную долю кислорода необходимого для существования жизни на Земле. За последние 20 лет количество живых организмов в морях и океанах уменьшилось почти в четыре раза [2].
Жизнь людей на нашей планете непосредственно зависит от состояния плодородных почв. В настоящее время 40% земель деградирует из-за эрозии почвы. Продуктивность земли уменьшается, что, при наихудших сценариях приводит к потере 50% урожая. По прогнозам ООН, человечество в скором времени потеряет треть используемых почв.
Глобальной проблемой является обеспечение человечества пресной водой. За последний век потребление воды выросло почти в 7 раз, а количество доступной пресной воды на каждого человека уменьшилось на 60%. В течение последующих 25 лет предполагается дальнейшее уменьшение запасов пресной воды еще в 2 раза. Экосистемы таких больших рек мира, как Амазонка. Миссисипи, Дунай, Волга, Днепр находятся в катастрофическом состоянии. По подсчетам специалистов, для того, чтобы человечество могло употреблять нормальную воду, нужно тратить на ее очистку приблизительно 60 млрд. долларов на год [3]. Исходя из представленных данных, можно сделать вывод, что человечество хорошо потрудилось над уничтожением флоры и фауны Земли.
Негативные явления начали проявляться не в последнее время, а начиная со второй половины прошлого столетия. Так, например, сброс отходов, содержащих ртутные соединения в водоемы, за период 1955-1959 гг. привел к тому, что каждый третий ребенок в японском городе Минимато рождался с психическими аномалиями. Из-за смога в Лондоне в 1952 г. в течение двух недель погибло 4000 человек. Выбросы окислов серы европейскими электростанциями за период 1950-1970 гг. привели к гибели экосистем озер Скандинавии. Таких примеров можно приводить тысячами.
Нельзя сказать, что мировое сообщество не реагировало на эти негативные тенденции. Видя такое направление развития, оно пытается повернуть развитие мира в нужном направлении и решить возникшие проблемы окружающей среды.
На высоком политическом уровне тема охраны окружающей среды была впервые поставлена в 1972 г. на Конференции ООН по окружающей человека среде в Стокгольме. Стокгольмская конференция приняла исторические решения о праве людей жить «в окружающей среде такого качества, которое предполагает жизнь, полную достоинства и благосостояния» [4].
Для анализа причин деградации глобальной биосферы была создана Всемирная комиссия по окружающей среде и развитию, которая в 1987 г. подготовила доклад «Наше общее будущее», известный также как Доклад Брундтланд. Ключевыми причинами ухудшения состояния окружающей среды были названы в докладе избыточное потребление в развитых странах и бедность в развивающихся государствах. Показана необходимость объединения усилий мирового сообщества с целью сохранения нашей планеты [6]. [5].
В докладе впервые появился термин «устойчивое развитие» – то есть развитие, которое сохраняет ресурсы для будущих поколений, удовлетворяя при этом потребности нынешних поколений. Необходимо заметить, что устойчивое развитие, это не совсем точный перевод с английского (sustainable development), что по контексту примерно означает жизнеспособный – требование долговременно воспроизводимой социально-экономической и экологической сбалансированности развития экономики и общества. Краткого выражения этой мысли найти не удалось и понятие устойчивого развития закрепилось в нашем языке.
В 1992 г. в. Рио-де Жанейро была проведена Конференция ООН по окружающей среде и развитию. Было принято 2 основных документа: «Декларация Рио-де-Жанейро» и «Повестка дня на XXI век». Кроме того были подписаны две глобальные экологические конвенции – «Рамочная конвенция по изменению климата» и «Конвенция по биологическому разнообразию». Также было принято решение о создании Комиссии по устойчивому развитию ООН для отслеживания прогресса в выполнении итоговых документов конференции [6].
В Декларации Рио-де-Жанейро провозглашалось, что охрана окружающей среды должна стать обязательной составляющей развития.
В «Повестке дня на XXI век» был представлен общий стратегический план, в котором идеи устойчивого развития были переведены в плоскость конкретных международных и национальных обязательств.
Каждой стране было рекомендована разработка национальной стратегии устойчивого развития на основе экономических, социальных и экологических планов. Одной из целей этой стратегии являлось осуществление мероприятий по охране окружающей среды в интересах будущих поколений.
На Саммите Тысячелетия в 2000 г., мировые лидеры приняли Декларацию тысячелетия ООН, в которой были представлены Цели развития тысячелетия.
Одна из этих целей посвящена обеспечению экологической стабильности, в которой было зафиксировано:
— к 2010 г. сократить потерю биологического разнообразия;
— к 2015 г. вдвое сократить долю населения, не имеющего постоянного доступа к чистой питьевой воде;
— к 2020 г. достичь значительного улучшения в жизни 100 миллионов обитателей трущоб.
В 2002 году состоялся Всемирный саммит по устойчивому развитию в Иоханнесбурге (ВСУР 2002), основным итогом которого стало принятие двух документов: «Политической декларации» и «Плана выполнения решений Всемирной встречи на высшем уровне по устойчивому развитию».
В Политической декларации было вновь подтверждена приверженность устойчивому развитию.
В Плане выполнения решений вопросы окружающей среды уже рассматривались, в основном, с позиций охраны природно-ресурсной базы экономического и социального развития, включая изменения структуры потребления и производства, т.е. явно преобладал антропоцентрический подход [8].
Этот документ предусматривал ряд широкомасштабных акций, обеспечивающих доступ сотням миллионов человек к чистой воде и электроэнергии, а также снижение уровня бедности на 50% к 2015 году. План также предусматривал глобальное снижение субсидий на добычу ископаемых энергоносителей и переход на возобновляемые источники энергии. Именно этот План впервые установил временные интервалы движения мирового сообщества по пути устойчивого развития. Согласно официальным документам, практическую реализацию перехода к устойчивому развитию предполагалось начать с 2005 г. [7].
В этом году исполнилось 20 лет со времени проведения Конференции ООН по окружающей среде и развитию. Как бы подводя итог развития, Программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП) опубликовала доклад «Глобальная экологическая перспектива», в котором констатируется полный провал намеченного 20 лет назад плана. Из 90 пунктов только четыре получили положительную оценку. Доклад показал, что глобальное потепление сдержать не удалось, повышается кислотность морской воды, что ведет к снижению морского биоразнообразия, биологические виды исчезают со скоростью вымирания динозавров, вырубка лесов в будущем приведет к таким расходам, при которых потери от финансового кризиса 2008 года покажутся «незначительными». То есть, несмотря на отдельные успехи, наблюдается стремительное нарастание глобального экологического кризиса. [9].
Основой устойчивости мирового сообщества должна стать жесткая регламентация находящегося в общем пользовании экологического потенциала биосферы, который является основой системы жизнеобеспечения. Сегодня масштабы использования биосферы, включающей в себя как национальные территории, так и внегосударственные пространства (Мировой океан, атмосфера), вышли за допустимые пределы, что ведет к деградации биосферы. Фундаментальными причинами дестабилизации являются парадигмы экономического роста и стереотипы потребительского общества.
Необходимо достичь управляемого взаимодействия человеческого общества и природы, а это предполагает, во-первых, международное научно обоснованное согласование условий и ограничений, которые должны налагаться на такое взаимодействие, и, во-вторых, сотрудничество, направленное на реализацию мероприятий, необходимых для возврата мирового сообщества на уровень допустимых воздействий на биосферу. Однако мировое сообщество за прошедшие 20 лет пока еще не определило правового статуса глобальной биосферы и не создало механизма контроля над использованием этого общего достояния человечества. Также не определен вклад экосистем отдельных государств в формирование глобальной несущей емкости биосферы. Не проводится строгий учет фактического использования конкретными странами экологического потенциала Планеты. Потенциал биосферной оболочки Земли используется на основе права сильного. Страны Запада и, прежде всего, США не желают отказаться от непропорционально высокой доли используемого ими глобального экологического потенциала, стремятся сохранить для себя неограниченный и бесконтрольный доступ к нему и, более того, закрепить эту ситуацию в соответствующих международных соглашениях. Права и ответственность за использование ресурсов Земли отсутствуют, что приводит к их деградации и разграблению, а сопряженная с этим несправедливость — к росту социальной напряженности. [10].
Мировое сообщество заинтересовано в скорейшем создании международного режима, основанного на справедливом распределении между государствами прав на использование ограниченного ресурса, каковым является биосферный экологический потенциал, и подписании обязательств по сокращению антропогенной нагрузки на природу.
Однако основным ориентиром было и остается стремление к экономическому росту, наращивание производства и потребления материальных благ. Мир продолжает двигаться в направлении, противоположном устойчивому развитию. В результате надежды на быструю смену траектории развития цивилизации пока не оправдались.
Исходя из выше изложенного, можно сделать следующий вывод. Мировое сообщество пока не в состоянии переломить его деструктивные процессы, кардинально изменить сложившуюся на планете ситуацию и обеспечить устойчивое развитие в долгосрочной перспективе. Однако очевидно, что «дело не в самой идее устойчивого развития, а в неготовности человечества к реализации вытекающих из нее мер» [11, c. 1065]
Эксперты отмечают, что все это происходит отчасти из-за традиционного сопротивления организованным формам заботы об окружающей среде, а также потому, что бизнесмены не могут понять, как относиться к сегодняшним нерыночным требованиям людей или будущим потребностям тех, кто не принимает участия в рыночных отношениях.
Мировая экономическая система обладает большой инертностью и не может быстро и радикально изменить свое направление, отказаться от потребительских парадигм развития. Поэтому Программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП) предложила перейти к созданию новой экологичной экономики. Эксперты обобщили новые направления экономики в новый глобальный курс. По их мнению, используя соответствующее ценообразование, политику государственных закупок, реформирование систем налогообложения, целенаправленный рост государственных инвестиций, поддержку исследований и разработок, связанных с созданием экологически чистых технологий, можно создать зеленую экономику.
Наиболее авторитетное и широко применяемое определение этого понятия сформулировано ЮНЕП: «Зеленая экономика – это экономика, которая обеспечивает долгосрочное повышение благосостояния людей и сокращение неравенства, при этом позволяя будущим поколениям избежать существенных рисков для окружающей среды и ее обеднения».
Эксперты ЮНЕП считают, что концепция зеленой экономики не заменяет собой концепцию устойчивого развития, но достижение устойчивости почти полностью зависит от создания правильной экономики. За десятилетия, когда новые богатства создавались с использованием модели «коричневой» экономики, общество не решило таких проблем, как социальное неравенство и истощение ресурсов, мир пока очень далек от достижения Целей Развития Тысячелетия. Устойчивость остается важнейшей долгосрочной целью, но для ее достижения нужно сделать экономику зеленой [12].
Для продвижения общемирового курса на экологически чистую экономику потребуется осуществить ряд программ. Причем инвестиции в первую очередь необходимо направить на повышение энергоэффективности, создание новых транспортных средств и разработку возобновляемых источников энергии, устойчивого сельского хозяйства и современного управления водными ресурсами, так как эти инвестиции будут иметь большую отдачу и иметь огромное социальное значение. Эффективность этих направлений можно продемонстрировать на нескольких примерах. Например, только за счет использования имеющихся технологий можно уже в ближайшее время снизить темпы роста глобального спроса на энергию вдвое, а к 2025 году потребление топлива мировым парком автомобилей может быть сокращено на 50 %. Применение современных материалов для реконструкций зданий позволит уменьшить энергопотребление на их обслуживание почти на 80 % [13].
В этом году в июне в Рио-де-Жанейро прошла Конференция ООН по устойчивому развитию, состоявшаяся через двадцать лет после Конференции ООН по окружающей среде и развитию 1992 года и поэтому получившая неофициальное название «Рио +20».
Выступая на открытии Саммита, Генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун, заявил, что человечество вступает в новую эпоху, и старая модель социально- экономического развития потеряла свою эффективность. С учетом того, что население мира увеличится к 2040 году до 9 млрд человек, спрос на ресурсы будет повышаться в геометрической прогрессии. К 2030 году потребность населения мира в продовольствии увеличится на 50 процентов, в энергии — на 45 процентов, а в водных ресурсах — на 30 процентов, и все это будет происходить в тот момент, когда масштабы использования потенциала биосферы практически достигли пороговых значений.
На Конференции также выступил Председатель правительства Российской Федерации Дмитрий Анатольевич Медведев, который поддержал новую парадигму развития, способная обеспечить благосостояние общества без избыточного давления на природу, а также предложил обеспечить согласованность энергетической политики ведущих стран мира и вернуться к рассмотрению на площадке ООН инициатив России в сфере энергобезопасности. На конференции также прошла презентация Доклада «О реализации принципов устойчивого развития в Российской Федерации» [14].
В итоговой декларации саммита подчеркивается необходимость перевода мировой экономики и промышленности на «зеленые» рельсы. К 2015 году будут разработаны Цели устойчивого развития, и создан новый Форум высокого уровня по устойчивому развитию при Генассамблее ООН. В виду того, что валовый внутренний продукт (ВВП) не достаточно четко отображает уровень развития стран, Статистическому управлению ООН было предложено разработать новые индикаторы, дополняющие ВВП.
Некоторые положения итоговой декларации я постараюсь раскрыть. В частности, по поводу новых индикаторов. Статистическая комиссии ООН приняла в качестве международного стандарта Систему комплексного природно-ресурсного и экономического учета (СПЭУ). Эти индикаторы отражают изменение уровня природно-ресурсной зависимости экономики, рациональности природопользования и масштабов охраны окружающей среды. То есть они дадут ответ, насколько экономический рост в какой-либо стране, регионе и в мире сопрягается с задачами ресурсосбережения и ресурсовосстановления, а также уменьшения негативного воздействия на природу.
Теперь о зеленой экономике. Доклад Программы ООН по окружающей среде по зеленой экономике был опубликован в 2008 г., в начале экономического кризиса, и эксперты считали, что выбор направления развития с уклоном к зеленой экономике позволит легче перенести последствия кризиса. Многие страны воспользовались рекомендациями экспертов.
В 2009 году Президент США объявил о том, что в течение 10 лет в развитие экологически чистых видов энергии, транспортную инфраструктуру и повышение энергоэффективности будет инвестировано 150 млрд дол. Инвестирование в более эффективные технологии и методы, применяемые на предприятиях, в домах, школах и отраслях промышленности – на долю которых приходится 70 % потребления природного газа и электроэнергии, является одним из наиболее конструктивных и экономически оправданных способов создания новых рабочих мест. Повышение энергоэффективности поможет США справиться с ожидаемым в ближайшие десятилетия увеличением уровня потребления электроэнергии и природного газа на 50 процентов и значительно сократить выбросы парниковых газов и других веществ, загрязняющих атмосферу [15].
Южная Корея провозгласила «зеленый» курс основным путем развития экономики. В 2009 году правительство Южной Кореи приняло пятилетний план развития «зеленой» экономики на 2009-2013 годы. Общий объем финансирования плана «зеленого» роста в эти годы составит 83,6 млрд дол. Ожидается, что его реализация обеспечит создание более 1,5 млн рабочих мест и приведет к росту производства на 140-160 млрд дол. Инвестиции выделены на борьбу с изменениями климата, на обеспечение энергетической независимости, развитие «зеленых» технологий и их применение в промышленности, создание «зеленых» городов, развитие общественного транспорта, обеспечение всему населению доступа к чистой воде. Реализация таких амбициозных планов не снизила темпов роста ВВП страны [16]. По данным Банка Кореи, в 2010 году корейская экономика выросла на 6,1 %, показав самые высокие темпы роста за последние восемь лет.
Энергетика и транспорт сильно загрязняют окружающую среду. Поэтому во всех концепциях фундаментом зеленой экономики выступает альтернативная энергетика, основанная на использовании неуглеводородных источниках энергии и энергоэффективных технологиях. Многие страны ведут разработки возобновляемых источников энергии. Это — ветряные, солнечные, приливные и геотермальные электростанции, которые обеспечат энергетическую безопасность этих стран, а также позволят уменьшить выбросы углерода. Однако применение альтернативных источников энергии требует также повышения энергоэффективности и развития интеллектуальных систем энергораспределения, способных решить проблемы децентрализованного и непостоянного энергоснабжения, а также совершенствования систем накопления энергии.
К началу 2008 года 43 страны разработали планы по переходу на использование возобновляемых источников энергии. В 2010 году всемирная суммарная мощность ветряных турбин, заводов биотоплива, электростанций на сжигаемых отходах и солнечных электростанций впервые достигла 381 ГВт (Гигаватт), превысив общую мощность ядерных электростанций. Мощность всех электростанций в мире составляет 3,54 ТВт (Тераватт), следовательно, электростанции на возобновляемых источниках энергии вырабатывают 10% электричества. Еще один пример. Из 55 ГВт новых мощностей, которые были введены в Евросоюзе в 2010 году, более половины пришлись на возобновляемые источники энергии [17].
В декабре 2011 г. Еврокомиссия представила «Энергетическую дорожную карту 2050», в которой представлены пути развития европейской энергетики до 2050 года. Поставлена амбициозная цель — к 2050 г. сократить выбросы углекислого газа по сравнению с 1990 г. на 80%. Доля возобновляемых источников в конечном потреблении к 2050 году определена на уровне 75%, а в производстве электричества — 97%. Достижение этой цели требует коренной перестройки европейской энергетики и радикальных изменений в законодательстве. Так как данный документ является руководством к действию, то очевидно, скоро в Европе возникнет принципиально иная энергетическая система, опирающаяся в основном на внутренние ресурсы входящих в нее стран [18].
К настоящему времени альтернативная энергетика существенно подешевела. Так, из отчета Комиссии по коммунальным услугам Калифорнии за 2011 год следует, что штат подписал контракт на поставку электричества с владельцами солнечной электростанции мощностью в 500 МВт на 2012 год по цене ниже, чем с газовиками. Из исследования агентства «Bloomberg» следует, что уже в 2016 году береговые ветроэлектростанции в Европе дадут ток дешевле, чем газовые турбины смешанного цикла [17].
Для построения электростанций на возобновляемых источниках энергии интенсивно развиваются сопутствующие отрасли промышленности. Считая, что рынок элементов электростанций нетрадиционной энергетики будет интенсивно расти многие страны, ориентируют свои отрасли промышленности на внешний рынок. Так, Германия стала одним из лидеров в производстве и экспорте ветроэнергетического оборудования, а также — одним из ведущих производителей в мире оборудования для солнечной энергетики. Южная Корея позже других стран начала осваивать этот рынок. Поэтому правительство страны оказало помощь 50 предприятиям, ведущим разработки экспортно-ориентированных приборов и установок для производства возобновляемых источников энергии. Предполагается, что уже к 2015 году их экспорт составит 100 млн дол.
Специалисты энергетики в нашей стране считают эти планы авантюрой. Подобное отношение отражено и в официальных документах. Например, «Энергетическая стратегия России на период до 2030 года» ориентирована на наращивание добычи ископаемого топлива и энергетических мощностей, а развитию возобновляемых источников и децентрализации энергоснабжения внимания уделяет мало. Развитие возобновляемых источников энергии — это не только вопрос энергетики, это вопрос экологии, и развития цивилизации. Главное сейчас происходит в головах. Наши представления об использовании ресурсов и генерации энергии должны в корне измениться. Процесс начался и будет продолжаться — в энергетике основе цивилизации, мы переходим от соревнования мощи ресурсов к соревнованию мощи мозгов.
Теперь о России. Примерно на 15% территории состояние окружающей среды не соответствует нормативам. Это районы сосредоточения основной части населения, производственных мощностей и наиболее продуктивных сельскохозяйственных угодий. Природные экосистемы сильно угнетены, их стабилизация и восстановление при современной величине антропогенной нагрузки на них невозможны. Существенное загрязнение атмосферного воздуха в городах и городских агломерациях, неудовлетворительное положение с обезвреживанием токсичных отходов, сверхнормативное загрязнение источников питьевого водоснабжения имеют место более чем в 30 субъектах РФ. Регулярны лесные пожары, которые ежегодно поражают десятки и сотни тысяч гектаров лесопокрытой территории. Повсеместно остры и проблемы истощения сельскохозяйственных угодий, снижения плодородия почв. Под угрозой исчезновения многие виды растений, и животных [19].
В условиях перехода на путь экологически приемлемого развития экономики существенно возрастает роль государства в качестве координатора процессов, направленных на усиление учета экологического фактора. Во многих странах бизнес и общество получают со стороны государства четкую ориентацию на экологически приемлемое поведение.
Для внедрения принципов устойчивого развития в России необходимо создать условия, при которых развитие новых направлений будет экономически выгодно. В частности, необходима поддержка модернизации производства по пути, так называемого двойного выигрыша, связанного с обеспечением, как экономической эффективности, так и с уменьшением воздействия на окружающую среду. Мировой опыт такой модернизации производства показывает, что этот подход ведет не только к улучшению экономических показателей, но и к существенному улучшению условий жизни людей [20].
Для перевода экономики страны на путь устойчивого развития необходимо осуществить ряд срочных мер: принять закон о плате за негативное воздействие на окружающую среду, обеспечить мониторинг, устранить практику временных согласованных разрешений на выбросы, использовать механизм государственной экологической экспертизы проектов, начать работу по устранению прошлого экологического ущерба, принять закон о зонах экологического неблагополучия. Необходимо принять Национальную программу и план действий по обеспечению устойчивого развития с указанием конкретных целей и сроков их достижения.
Поскольку экономика Российской Федерации отличается энергозависимым характером, то задача устойчивого развития страны имеет два аспекта. Первый связан с необходимостью эффективного преобразования, в первую очередь, энергетических активов и других природных ресурсов в устойчивые человеческие, технологические, экономические и интеллектуальные активы, способные обеспечить достойные условия жизни нынешним и будущим поколениям. Вторая проблема, в такой же мере жизненно необходимая, — решение социально-экономических задач при условии соблюдения экологически устойчивого режима хозяйствования, способного обеспечить защиту и сохранение природных ресурсов и других экологических активов страны.
Как указано в докладе «О реализации принципов устойчивого развития в Российской Федерации», принятые за последние годы в России программы по повышению энергетической и экологической эффективности экономики, ресурсосбережения и развитию альтернативной энергетики отвечают современным подходам к построению зеленой экономики и при этом учитывают национальные особенности страны. Целевые ориентиры современных программ развития находятся в рамках 2020-2030 гг.
Академик В. И. Вернадский писал, что человек не может строить свободно свою историю, не согласуя ее с законами биосферы. Возникшие глобальные экологические проблемы есть результат такого свободного построения истории, но теперь такой способ ее построения исчерпан, необходимо строить новую историю, новую цивилизацию в согласии с законами биосферы [21].

1. На земле начался новый этап вымирания. http://www.telegraf.lv/news/
2. Глобальные экологические проблемы и пути их решения. vitamarg.com
3. Water Crisis. http://www.earthlyissues.com/watercrisis.htm
4. Стокгольмская декларация. http://www.eclife.ru/laws/inter/1972/04.php
5. Наше общее будущее. Всемирная комиссия ООН по окружающей среде и развитию, Оксфорд, 347 с. 1987.
6 Рио-де-Жанейрская декларация по окружающей среде и развитию.
http://www.un.org/russian/documen/declarat/riodecl.htm;
7. Перелет Р.А. Переход к эре устойчивого развития./Россия в окружающем мире: 2003 (Аналитический ежегодник). – М.: Изд-во
МНЭПУ, стр. 10-30, 2003.
8. World Summit on Sustainable Development. Plan of implementation Johannesbourg. 2002.
9. «Geo-5» (Глобальная экологическая перспектива), «Резюме для политиков и лиц, принимающих решения», 24 стр., 2012.
10. «Международный электронный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика», Приложение, вып. 1 (2), с. 130, 2009, www.yrazvitie.ru
11. Глобалистика : энциклопедия / Центр науч. и приклад. программ «Диалог» ; ред. И. И. Мазур, А. Н. Чумаков. М. : Радуга, 2003. 1327 с.
12. UNEP, 2011, Towards a Green Economy: Pathways to Sustainable Development and Poverty Eradication, ( предварительный вариант), http://www.unep.org/greeneconomy
13. Навстречу «зеленой» экономике: пути к устойчивому развитию и искоренению бедности (обобщающий доклад для представителей властных структур), ЮНЕП, 2011 г., www.unep.org/greeneconomy
14. А. Бедрицкий, Об итогах Конференции ООН по устойчивому развитию «РИО+20», Природно-ресурсные ведомости №6 (381) июнь 2012 г.
15. Американская программа энергосбережения. http://energohelp.net/articles/law/63554/
16. Тайна зеленого ВВП. «Власть» № 16 2010.
17. Плеханов С.И. Солнце — это жизнь, а не батарейка. Химия и жизнь,№8 стр. 2-5, 2012.
18. Планы Евросоюза по модернизации энергетики на период до 2050 г. http://portal-energo.ru/articles/details/id/507
19. Состояние окружающей среды и охрана природы. http://www.novrosen.ru/Russia/encirclement.htm
20. В.М. Захаров, Модернизация экономики и устойчивое развитие. Бюллетень «На пути к устойчивому развитию России» № 55, 2011, Стр. 4.
21. Вернадский В. И. О науке. ? Т. 1. Дубна: Изд. Центр «Феникс», 1997.
10 основных экологических проблем и их решения на 2022 год
Ниже приведены некоторые экологические проблемы и решения для борьбы с этими проблемами, чтобы обеспечить более безопасную окружающую среду для всех.
Произошел всплеск экологических проблем, эти экологические проблемы заставили некоторых людей работать круглосуточно, чтобы найти решения проблем.
Среди всех экологических проблем и решений глобальное потепление и изменение климата привлекли больше внимания, чем другие.
Содержание
Экологические проблемы и решения
Глобальное потепление и изменение климата
Перенаселение
Истощение природных ресурсов
Удаление отходов
Утрата биоразнообразия
Вырубка лесов
Окисление океана
Загрязнение воды
Городская застройка
Вопросы общественного здравоохранения.
Глобальное потепление и изменение климата
Глобальное потепление приводит к повышению температуры океанов и земной поверхности, вызывая таяние полярных ледяных шапок, повышение уровня моря, а также к естественным закономерностям выпадения осадков, таким как внезапные паводки, обильные снегопады или опустынивание.
По словам Лорен Брэдшоу, автора заданий, глобальное потепление и его решения стоят на первом месте в списке экологических проблем и решений из-за того внимания, которое оно привлекло, и последствий отсутствия контроля над ним. В настоящее время глобальное потепление является самой важной экологической проблемой. .
Изменение климата, как и глобальное потепление, является экологической проблемой, которая является результатом человеческой деятельности, такой как выброс парниковых газов.
Решения глобального потепления
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Первый способ предотвратить изменение климата — отказаться от ископаемого топлива. Возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биомасса и геотермальная энергия, являются лучшими альтернативами, которые помогают уменьшить глобальное потепление.
2. Эффективное использование энергии и воды
Производство экологически чистой энергии имеет важное значение, но сокращение потребления энергии и воды за счет использования более эффективных устройств (например, светодиодных ламп, инновационных душевых систем) менее затратно и не менее важно.
3. Устойчивый транспорт
Развитие общественного транспорта, совместного использования автомобилей, а также мобильности на электричестве и водороде определенно может помочь сократить выбросы CO2 и тем самым бороться с глобальным потеплением. Кроме того, использование эффективных двигателей может помочь сократить выбросы CO2.
4. Устойчивая инфраструктура
Чтобы уменьшить выбросы CO2 из зданий, вызванные отоплением, кондиционированием воздуха, горячим водоснабжением или освещением, необходимо как построить новые здания с низким энергопотреблением, так и реконструировать существующие конструкции.
5. Устойчивое сельское хозяйство
Поощрение более эффективного использования природных ресурсов, прекращение массовой вырубки лесов, а также повышение экологичности и эффективности сельского хозяйства также должны быть приоритетом.
6. Ответственное потребление и переработка
Принятие привычек ответственного потребления имеет решающее значение, будь то в отношении продуктов питания (особенно мяса), одежды, косметики или чистящих средств. И последнее, но не менее важное: переработка является абсолютной необходимостью обращения с отходами.
Перенаселение
Население планеты достигает неприемлемого уровня из-за нехватки ресурсов, таких как вода и топливо.
Продовольственный взрыв населения является экологической проблемой, которая истощает и без того скудные ресурсы, интенсивные методы ведения сельского хозяйства для производства продуктов питания для большого населения наносят ущерб окружающей среде за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.
Решения проблемы перенаселения
Вот некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Расширение прав и возможностей женщин
Исследования показывают, что женщинам, имеющим доступ к службам репродуктивного здоровья, легче вырваться из бедности, в то время как те, кто работает, чаще используют противозачаточные средства.
2. Содействие планированию семьи
Простое информирование мужчин и женщин о контрацепции может иметь большое значение. Когда в 1989 году в Иране была введена национальная программа планирования семьи, уровень рождаемости в стране снизился с 5,6 рождений на одну женщину до 2,6 за десятилетие.
3. Государственные льготы
Сотрудники британской благотворительной организации Population Matters считают, что должен быть высокопоставленный правительственный чиновник, ответственный за решение вопросов, связанных с населением.
Они призывают правительства поощрять «ответственное родительство» и говорят, что субсидии должны быть ограничены первыми двумя детьми, если только семья не живет в бедности.
4. Законодательство об одном ребенке
Во время весьма спорной политики Китая в отношении одного ребенка рождаемость упала с шести рождений на одну женщину в 1960-х годах до 1,5 в 2014 году. Однако Amnesty International сообщает, что эта политика привела к принудительным или принудительным абортам и стерилизации. .
Это также разрушило традиционные структуры поддержки пожилых людей и привело к гендерному дисбалансу.
Истощение природных ресурсов
Истощение природных ресурсов — еще одна важная экологическая проблема.
Потребление ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, что является причиной глобального потепления и изменения климата.
Во всем мире люди предпринимают усилия по переходу на возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, энергия ветра, биогаз и геотермальная энергия
Решения проблемы истощения природных ресурсов
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Около 63 % нашей электроэнергии поступает из ископаемого топлива, природных ресурсов, которые только восполняются. в течение чрезвычайно долгого времени. Возобновляемая энергия восполняется, сокращая нашу потребность в добыче новых ресурсов.
2. Продвижение правил устойчивого рыболовства
Сокращение популяций рыб может изменить всю экосистему и нанести ущерб экономике прибрежных районов, зависящей от рыболовства.
Принятие новых законов и сохранение существующих законов, защищающих популяции рыб и экосистемы, находящиеся под угрозой, имеет решающее значение для предотвращения этих проблем.
3. Избегайте использования одноразового пластика
Сокращение использования пластика помогает нам избежать использования ресурсов, необходимых для производства пластика, и предотвращает нанесение пластиковыми отходами вреда окружающей среде. Может помочь замена одноразового пластика, такого как пластиковые пакеты для продуктов, посуда и соломинки, прочными предметами.
4. Больше вторичной переработки и улучшение систем вторичной переработки
Помимо отказа от одноразового пластика, мы также можем перерабатывать больше, чтобы решить проблему пластика. Обратитесь в местное правительство или компанию по переработке, чтобы узнать, что вы можете переработать на обочине, где вы живете.
Что касается других предметов, вы можете найти компанию в вашем районе, которая может помочь переработать предметы.
5. Применяйте устойчивые методы ведения сельского хозяйства
Севооборот и посадка промежуточных культур помогают сохранить почву здоровой. Также может помочь использование меньшего количества химикатов и интеграция биологических средств борьбы с вредителями и натуральных удобрений.
Точное земледелие, использующее технологии для оптимизации использования ресурсов, может помочь фермерам использовать меньше удобрений, пестицидов, воды и других ресурсов.
6. Сокращение пищевых отходов
Приблизительно треть пищевых продуктов, ежегодно производимых для потребления человеком, выбрасывается или теряется.
Следите за своей едой, заранее планируйте приемы пищи и походы за покупками, а также правильно храните продукты — это поможет сократить количество пищевых отходов дома.
7. Посадка деревьев и отказ от бумаги
Отказ от бумаги — одно из решений экологической проблемы, связанной с непрекращающейся вырубкой деревьев.
В вашей повседневной жизни есть много возможностей использовать меньше бумаги, от использования большего количества тканевых полотенец и меньшего количества бумажных полотенец до перехода на онлайн-подписку на вашу любимую газету.
Это уменьшит потребность в вырубке деревьев.
Плохая практика обращения с отходами
Чрезмерное потребление ресурсов и создание пластмасс создают глобальный кризис утилизации отходов. Конечно, нельзя говорить об экологических проблемах и решениях, не упомянув о плохом управлении отходами.
Развитые страны печально известны тем, что производят чрезмерное количество отходов или мусора и сбрасывают свои отходы в океан, а также менее развитые страны.
Захоронение ядерных отходов сопряжено с огромным риском для здоровья. Пластмасса, фаст-фуд, упаковка и дешевые электронные отходы угрожают благополучию людей, создавая экологическую проблему.
Решения для неэффективного обращения с отходами
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Ответственность за экологический продукт —
« Сокращение, повторное использование, переработка»
Ответственность за экологический продукт относится к трем мантрам Rs «Повторное использование, сокращение и переработка». Местным сообществам, властям и штатам необходимо прилагать больше усилий для обучения обращению с отходами.
С внедрением и последовательной практикой трех Р сообщества и местные органы власти, а также государства смогут не только управлять отходами, но и двигаться в направлении достижения нулевых отходов.
2. Эффективное удаление и управление отходами
Эффективная стратегия удаления и управления бытовыми отходами может предложить улучшенные решения различных проблем, связанных с отходами.
Этого можно достичь путем реализации плана утилизации отходов, который должен включать надлежащий мониторинг и регулирование твердых бытовых и пищевых отходов, отходов животноводства, осадка сточных вод, медицинских отходов и строительных отходов.
3. Контроль и мониторинг деятельности по засыпке и сбросу мусора
При контроле и мониторинге захоронения отходов и выбрасывания мусора в зоне общественных работ строительные материалы и материалы для сноса могут быть изобретательно утилизированы, повторно использованы или переработаны в других проектах, таких как ландшафтный дизайн, деревенские дома, места отдыха или автостоянки, или дороги.
Применяя эти методы, можно легко управлять строительными материалами и материалами для сноса, которые иногда попадают на свалки, что еще больше ухудшает обращение с твердыми отходами.
4. Принцип «платит загрязнитель» и ответственность за экологическую продукцию
Принцип «платит загрязнитель» заключается в том, что закон требует, чтобы загрязнители платили за воздействие, причиненное окружающей среде.
Когда дело доходит до управления отходами, принцип требует, чтобы те, кто производит отходы, платили за надлежащую утилизацию неутилизируемых материалов.
Утрата биоразнообразия
Деятельность человека приводит к исчезновению видов и местообитаний и утрате биоразнообразия.
Экосистемы, на создание которых ушли миллионы лет, находятся в опасности, когда уничтожается популяция любого вида. Баланс естественных процессов, таких как опыление, имеет решающее значение для выживания экосистемы.
Решения по утрате биоразнообразия
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1.
Сохранение биоразнообразия
Это первое и главное важное решение для предотвращения утраты биоразнообразия. Сохранение биоразнообразия, которому грозит исчезновение, может быть обеспечено адекватными стратегиями сохранения.
2. Борьба с угрозами биоразнообразию
Проблемы и угрозы, с которыми сталкивается биоразнообразие, должны отслеживаться и контролироваться государством и частными организациями.
3. Предотвращение интродукции инвазивных видов
Одним из способов борьбы с истощением биоразнообразия является обеспечение того, чтобы никакие инвазивные виды не нашли своего места в естественной среде обитания.
4. Использование натуральных продуктов
Биоразнообразие используется в качестве сырья. Люди должны использовать натуральные продукты и методы переработки.
5. Используйте экологически чистые продукты
Пластиковые отходы приводят к утрате биоразнообразия. Людям рекомендуется использовать экологически чистые продукты.
6. Восстановление среды обитания
Утрату биоразнообразия можно предотвратить или уменьшить путем восстановления естественной среды обитания.
Вырубка лесов
Наши леса являются нашими естественными поглотителями углекислого газа и производят свежий кислород, а также помогают регулировать температуру и количество осадков.
В настоящее время леса покрывают 30% земли, но каждый год лесной покров теряется из-за растущей урбанизации, растущего спроса населения на продукты питания, кров и одежду.
Обезлесение — это экологическая проблема, которая просто означает расчистку зеленого покрова и делает эту землю доступной для жилых, промышленных или коммерческих целей. Это вызвано исчезновением посевов, вырубкой деревьев, загрязнением окружающей среды и лесными пожарами.
Решения по борьбе с вырубкой лесов
Ниже приведены некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Законы и постановления
Для прекращения обезлесения и сохранения естественной растительности требуются правила, законы и постановления от организаций и правительств, помогающие в обеспечении соблюдения лесов. политики сохранения.
Законы штата о древесине, древесном топливе, сельском хозяйстве и землепользовании среди других лесных ресурсов должны быть усовершенствованы и соблюдены, чтобы ограничить вырубку лесов.
2. Лесовосстановление
Лесовосстановление – это восстановление или повторная посадка лесов, которые были сокращены в результате пожаров или рубок. Это требует непрерывного процесса и не должно рассматриваться как одноразовая вещь.
Люди, сообщества, школы, правительства и организации могут быть активными участниками, которые могут помочь в пересадке и лесовосстановлении.
3. Информационно-просветительские кампании
Информационно-просветительские кампании могут быть простым, но более действенным решением. Инициирование производства шампанского для повышения осведомленности позволяет людям легко обнаруживать причины, последствия и способы противодействия вырубке лесов.
Таким образом, сознательные усилия по обмену информацией с людьми, в том числе с семьей, друзьями, коллегами и всем сообществом, о вырубке лесов и ее последствиях являются подходящей мерой для совместной борьбы против вырубки лесов.
4. Сократите потребление бумаги
Ваше ежедневное потребление бумаги включает бумагу для печати, блокноты, салфетки, туалетную бумагу и т. д. Постарайтесь сократить потребление, сократить количество отходов бумаги, а также отдать предпочтение переработанной бумажной продукции.
Сделайте жизнь проще, например, откажитесь от бумаги, печатайте/пишите на обеих сторонах бумаги, используйте меньше туалетной бумаги, избегайте бумажных тарелок и салфеток и, по возможности, отказывайтесь от бумаги.
Окисление океана
Это прямое воздействие чрезмерного производства CO2. 25% CO2 производится людьми. Кислотность океана увеличилась за последние 250 лет, но к 2100 году она может подскочить на 150%. основное воздействие приходится на моллюсков и планктон так же, как и при остеопорозе человека.
Решения по закислению океана
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Строгие и соответствующие правила
Человеческие действия лучше всего охраняются государственной политикой. Первый шаг к борьбе с закислением океана может быть сделан путем ратификации законодательства, которое может обеспечить контроль за обращением с отходами, помимо других видов деятельности, связанных с риском загрязнения.
Такие правила будут распространяться на отдел рыболовства, чтобы обеспечить безопасность потребления продуктов питания.
2. Гражданское образование
Правительства и международные организации могут предложить несколько платформ, на которых они обучают или информируют простых граждан о рисках, связанных с изменением климата и закислением океана.
Такие инициативы могут привить некоторую самопроизвольную дисциплину, которая действует как руководство к стремлению к сохранению окружающей среды.
3. Употребление только «правильной рыбы»
В любом случае повышение кислотности сделало бы потребление рыбы рискованным делом. Вот почему властям будет поручено следить за тем, чтобы на рынок попадала только менее безобидная рыба.
Это может быть очень полезно для снижения вероятности пищевого отравления и циркуляции углекислого газа в окружающей среде.
4. Сокращение потребления углеродоориентированных источников энергии
Наличие высокой концентрации углерода в атмосфере может быть связано с различными видами деятельности человека, которые можно в некоторой степени контролировать. Углерод, выбрасываемый из ископаемого топлива , можно уменьшить за счет сведения к минимуму использования такого топлива.
Использование альтернативных/возобновляемых источников энергии может быть наилучшим доступным вариантом. Диверсификация источников энергии, таких как использование солнца и ветра в качестве альтернативных источников энергии, может значительно окупиться.
5. Использование альтернативных источников воды
Из-за необходимости обеспечения безопасности скептицизм может окупиться. Это может быть за счет использования альтернативных источников воды, таких как использование скважин, колодцев или водопроводной дождевой воды вместо океанской воды в домашних условиях.
Это поможет свести к минимуму возможное загрязнение океанской воды.
6. Ешьте меньше мяса
Сократив потребление мяса, мы уменьшим спрос на мясо. Это, в свою очередь, приведет к меньшему выращиванию и выращиванию скота.
В результате того же мы могли бы эффективно сократить количество парниковых газов, выбрасываемых в атмосферу.
Загрязнение воды
Чистая питьевая вода становится редкостью. Вода становится экономическим и политическим вопросом. Экономический и политический вопрос, как человеческое население борется за этот ресурс.
Решения по борьбе с загрязнением воды
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Очистка сточных вод
Одним из эффективных способов снижения загрязнения воды является очистка сточных вод перед их повторным попаданием в водные пути. Сточные воды будут проходить через несколько камер объекта, чтобы постепенно снижать уровень их токсичности.
2. Сокращение пластиковых отходов
Считается, что ежегодно в океан попадает около 9–12 миллионов тонн пластика, и это число необходимо существенно сократить, чтобы качество океанской воды не ухудшилось даже при более.
3. Использование септических резервуаров
Септики представляют собой полезное оборудование, способное очищать сточные воды путем эффективного отделения жидкостей от твердых веществ.
В этих резервуарах будут использоваться различные биологические процессы для надлежащего разложения твердых веществ перед тем, как жидкости попадут непосредственно в дренажную систему.
Септики ограничивают загрязнение воды, эффективно удаляя загрязнения, которые уже находятся в воде.
4. Управление ливневыми стоками
Когда ливневая вода течет по тротуарам, улицам и газонам, она собирает вредные загрязняющие вещества, которые затем попадают в ливневые стоки, ручьи и реки.
Ливневая вода может обрабатываться и управляться с помощью множества различных процессов, включая фильтрацию песка и электрокоагуляцию, обратный осмос и расширенное окисление.
5. Зеленое сельское хозяйство
Сельское хозяйство является основной причиной загрязнения воды. Всякий раз, когда идет дождь, пестициды и удобрения смываются ливневыми водами, которые заносят вирусы и бактерии в водные пути. Однако сельское хозяйство может быть более дружественным к окружающей среде.
6. Денитрификация
Денитрификация — это простой экологический процесс, предназначенный для преобразования нитратов непосредственно в газообразный азот, что помогает предотвратить попадание нитратов в почву и загрязнение грунтовых вод.
7. Сдерживание разливов
Чрезвычайно важно поглощать или локализовать эти разливы, чтобы предотвратить их попадание в водосборный бассейн в качестве вредных загрязняющих веществ. Вторичные герметизирующие бермы и бассейны помогают улавливать и сдерживать утечки и разливы опасных материалов для надлежащей утилизации.
Разрастание городов
Разрастание городов относится к миграции населения из городских районов с высокой плотностью населения в сельские районы с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на все больше и больше сельских земель.
Разрастание городов приводит к деградации земель, увеличению трафика, экологическим проблемам и проблемам со здоровьем. Постоянно растущий спрос на землю вытесняет естественную среду, состоящую из флоры и фауны, вместо того, чтобы заменять ее.
Решения для разрастания городов
Вот некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Образование
Одной из самых больших проблем, связанных с разрастанием городов, является отсутствие образования. Если сообщества осведомлены о негативных последствиях разрастания городов, они с большей вероятностью предпримут действия для предотвращения безответственного развития.
Сообщества должны понимать недостатки, в том числе увеличение трафика из-за увеличения числа пассажиров и отсутствие общественного транспорта, что приводит к увеличению загрязнения. Как только сообщество будет просвещено, оно с большей вероятностью начнет действовать.
2. Действия сообщества
Сообщество может стать решением проблемы разрастания городов посредством участия и действий. Сообщество может призвать местных советников, лоббирующих проект, проголосовать за более устойчивые методы развития.
Инвесторы могут покупать землю, которая находится на пути к разрастанию, а местные СМИ могут сыграть свою роль в привлечении внимания к недостаткам и последствиям разрастания городов.
3. Разумный рост
Разумный рост предназначен для борьбы с разрастанием городов путем развития таким образом, чтобы не подвергать опасности землю или сообщество.
Планировщики и архитекторы, продвигающие разумный рост, стремятся развить более сильное чувство места посредством более компактного способа застройки, также известного как смешанное использование.
Многофункциональная застройка сочетает в себе жилые районы с местами работы и торговли вместо изоляции отдельных районов, обеспечивая больше пешеходов и общественного транспорта, а не движение и загрязнение.
Вопросы общественного здравоохранения
Текущие экологические проблемы представляют большой риск для здоровья людей и животных. Грязная вода представляет собой самый большой риск для здоровья в мире и представляет угрозу для качества жизни и здоровья населения.
Неадекватные учреждения общественного здравоохранения относятся к экологическим проблемам и решениям, которые затрагивают мир.
Загрязнители вызывают респираторные заболевания, такие как астма и сердечно-сосудистые заболевания.
Решения для общественного здравоохранения Проблемы
Ниже приведены некоторые решения экологических проблем общественного здравоохранения;
Повышение налогов на алкоголь и табак
Улучшение стандартов здоровья
Улучшение исследований
Транснациональная поддержка
Снижение потребления
Переработка и повторное использование
Снижение коррупционных действий
Пропаганда вакцинации
Повышение безопасности дорожного движения
Как написать сочинение по экологическим проблемам и решениям
При написании эссе по экологическим проблемам и их решениям обратите внимание на некоторые моменты:
Дайте краткое введение по теме «Экологические проблемы и их решения»
Составьте список различных экологических проблем для обсуждения.
Обсудите каждую из экологических проблем.
Укажите решение различных обсуждаемых экологических проблем.
Внесите свой вклад, рекомендацию и заключение о том, как сделать окружающую среду более безопасной и устойчивой.
Заключение
Эта статья полностью посвящена экологическим проблемам и их решениям, от наименее до наиболее опасных проблем, с которыми сталкивается окружающая среда.
Рекомендации
Крупнейшие экологические проблемы
Что такое загрязнение окружающей среды?
10 ведущих НПО, занимающихся защитой окружающей среды
КАК ПРЕКРАЩАТЬ НЕПРЕРЫВНУЮ ДЕГРАДАЦИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕФТЯНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ
Безопасная среда, выгода, которую стоит заработать
Провиденс Амаэти
Редактор в Окружающая средаGo! | Providenceamaechi0@gmail. com | + posts
Увлеченный эколог в душе. Ведущий автор контента в EnvironmentGo.
Я стремлюсь информировать общественность об окружающей среде и ее проблемах.
Давайте вместе посмотрим, как мы можем смягчить эти проблемы.
Это всегда было о природе, мы должны защищать, а не разрушать.
С метками изменение климата, экологические проблемы, экологические проблемы и решения
10 основных экологических проблем и решений 2022
Ниже приведены некоторые экологические проблемы и решения для борьбы с этими проблемами, чтобы обеспечить более безопасную окружающую среду для всех.
Произошел всплеск экологических проблем, эти экологические проблемы заставили некоторых людей работать круглосуточно, чтобы найти решения проблем.
Среди всех экологических проблем и решений глобальное потепление и изменение климата привлекли больше внимания, чем другие.
Содержание
Экологические проблемы и решения
Глобальное потепление и изменение климата
Перенаселение
Истощение природных ресурсов
Удаление отходов
Утрата биоразнообразия
Вырубка лесов
Окисление океана
Загрязнение воды
Городская застройка
Вопросы общественного здравоохранения.
Глобальное потепление и изменение климата
Глобальное потепление приводит к повышению температуры океанов и земной поверхности, вызывая таяние полярных ледяных шапок, повышение уровня моря, а также к естественным закономерностям выпадения осадков, таким как внезапные паводки, обильные снегопады или опустынивание.
По словам Лорен Брэдшоу, автора заданий, глобальное потепление и его решения стоят на первом месте в списке экологических проблем и решений из-за того внимания, которое оно привлекло, и последствий отсутствия контроля над ним, глобальное потепление в настоящее время является самой важной экологической проблемой. .
Изменение климата, как и глобальное потепление, является экологической проблемой, которая является результатом человеческой деятельности, такой как выброс парниковых газов.
Решения глобального потепления
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Первый способ предотвратить изменение климата — отказаться от ископаемого топлива. Возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биомасса и геотермальная энергия, являются лучшими альтернативами, которые помогают уменьшить глобальное потепление.
2. Эффективное использование энергии и воды
Производство экологически чистой энергии имеет важное значение, но сокращение потребления энергии и воды за счет использования более эффективных устройств (например, светодиодных ламп, инновационных душевых систем) менее затратно и не менее важно.
3. Устойчивый транспорт
Развитие общественного транспорта, совместного использования автомобилей, а также мобильности на электричестве и водороде определенно может помочь сократить выбросы CO2 и тем самым бороться с глобальным потеплением. Кроме того, использование эффективных двигателей может помочь сократить выбросы CO2.
4. Устойчивая инфраструктура
Чтобы уменьшить выбросы CO2 из зданий, вызванные отоплением, кондиционированием воздуха, горячим водоснабжением или освещением, необходимо как построить новые здания с низким энергопотреблением, так и реконструировать существующие конструкции.
5. Устойчивое сельское хозяйство
Поощрение более эффективного использования природных ресурсов, прекращение массовой вырубки лесов, а также повышение экологичности и эффективности сельского хозяйства также должны быть приоритетом.
6. Ответственное потребление и переработка
Принятие ответственных привычек потребления имеет решающее значение, будь то еда (особенно мясо), одежда, косметика или чистящие средства. И последнее, но не менее важное: переработка является абсолютной необходимостью обращения с отходами.
Перенаселение
Население планеты достигает неприемлемого уровня из-за нехватки ресурсов, таких как вода и топливо.
Продовольственный взрыв населения является экологической проблемой, которая истощает и без того скудные ресурсы, интенсивные методы ведения сельского хозяйства для производства продуктов питания для большого населения наносят ущерб окружающей среде за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.
Решения проблемы перенаселения
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Расширение прав и возможностей женщин
Исследования показывают, что женщинам, имеющим доступ к службам репродуктивного здоровья, легче вырваться из бедности, в то время как те, кто работает, чаще используют противозачаточные средства.
2. Содействие планированию семьи
Простое информирование мужчин и женщин о контрацепции может иметь большое значение. Когда Иран представил национальную программу планирования семьи в 1989, коэффициент фертильности упал с 5,6 рождений на женщину до 2,6 за десятилетие.
3. Поощрения правительства
Сотрудники британской благотворительной организации Population Matters считают, что должен быть высокопоставленный правительственный чиновник, ответственный за решение вопросов, связанных с населением.
Они призывают правительства поощрять «ответственное родительство» и говорят, что субсидии должны быть ограничены первыми двумя детьми, если только семья не живет в бедности.
4. Законодательство об одном ребенке
Во время крайне противоречивой политики Китая в отношении одного ребенка рождаемость упала с шести рождений на одну женщину в 19от 60 до 1,5 в 2014 году. Однако Amnesty International сообщает, что эта политика привела к принудительным или принудительным абортам и стерилизации.
Это также разрушило традиционные структуры поддержки пожилых людей и привело к гендерному дисбалансу.
Потребление ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, что является причиной глобального потепления и изменения климата.
Во всем мире люди предпринимают усилия по переходу на возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биогаз и геотермальная энергия
Решения проблемы истощения природных ресурсов
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Около 63% нашей электроэнергии поступает из ископаемых видов топлива, которые представляют собой природные ресурсы, которые пополняются только в течение чрезвычайно длительного времени. Возобновляемая энергия восполняется, сокращая нашу потребность в добыче новых ресурсов.
2. Продвижение правил устойчивого рыболовства
Сокращение популяций рыб может изменить всю экосистему и нанести ущерб экономике прибрежных районов, зависящей от рыболовства.
Введение новых законов — и сохранение существующих — которые защищают популяции рыб и экосистемы, находящиеся под угрозой, имеет решающее значение для предотвращения этих проблем.
3. Избегайте использования одноразового пластика
Сокращение использования пластика помогает нам избежать использования ресурсов, необходимых для производства пластика, и предотвращает нанесение пластиковыми отходами вреда окружающей среде. Может помочь замена одноразового пластика, такого как пластиковые пакеты для продуктов, посуда и соломинки, прочными предметами.
4. Больше перерабатывайте и улучшайте системы переработки
Помимо отказа от одноразового пластика, мы также можем перерабатывать больше, чтобы решить проблему пластика. Обратитесь в местное правительство или компанию по переработке, чтобы узнать, что вы можете переработать на обочине, где вы живете.
Что касается других предметов, вы можете найти компанию в вашем районе, которая может помочь переработать предметы.
5. Применяйте устойчивые методы ведения сельского хозяйства
Севооборот и посадка промежуточных культур помогают сохранить почву здоровой. Также может помочь использование меньшего количества химикатов и интеграция биологических средств борьбы с вредителями и натуральных удобрений.
Точное земледелие, использующее технологии для оптимизации использования ресурсов, может помочь фермерам использовать меньше удобрений, пестицидов, воды и других ресурсов.
6. Сокращение пищевых отходов
Приблизительно треть пищевых продуктов, ежегодно производимых для потребления человеком, выбрасывается или теряется.
Следите за своей едой, заранее планируйте приемы пищи и походы за покупками, а также правильно храните продукты — это поможет сократить количество пищевых отходов дома.
7. Посадка деревьев и отказ от бумаги
Отказ от бумаги — одно из решений экологической проблемы, связанной с непрекращающейся вырубкой деревьев.
В вашей повседневной жизни есть много возможностей использовать меньше бумаги, от использования большего количества тканевых полотенец и меньшего количества бумажных полотенец до перехода на онлайн-подписку на вашу любимую газету.
Это уменьшит потребность в вырубке деревьев.
Плохая практика обращения с отходами
Чрезмерное потребление ресурсов и создание пластмасс создают глобальный кризис утилизации отходов. Конечно, нельзя говорить об экологических проблемах и решениях, не упомянув о плохом управлении отходами.
Развитые страны печально известны тем, что производят чрезмерное количество отходов или мусора и сбрасывают свои отходы в океан, а также менее развитые страны.
Захоронение ядерных отходов сопряжено с огромным риском для здоровья. Пластмасса, фаст-фуд, упаковка и дешевые электронные отходы угрожают благополучию людей, создавая экологическую проблему.
Решения для неэффективного обращения с отходами
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Ответственность за экологический продукт —
« Сокращение, повторное использование, переработка»
Ответственность за экологический продукт относится к трем мантрам Rs «Повторное использование, сокращение и переработка». Местным сообществам, властям и штатам необходимо прилагать больше усилий для обучения обращению с отходами.
С внедрением и последовательной практикой трех Р сообщества и местные органы власти, а также государства смогут не только управлять отходами, но и двигаться в направлении достижения нулевых отходов.
2. Эффективное удаление и управление отходами
Эффективная стратегия удаления и управления бытовыми отходами может предложить улучшенные решения различных проблем, связанных с отходами.
Этого можно достичь путем реализации плана утилизации отходов, который должен включать надлежащий мониторинг и регулирование твердых бытовых и пищевых отходов, отходов животноводства, осадка сточных вод, медицинских отходов и строительных отходов.
3. Контроль и мониторинг деятельности по засыпке и сбросу мусора
При контроле и мониторинге захоронения отходов и выбрасывания мусора в зоне общественных работ строительные материалы и материалы для сноса могут быть изобретательно утилизированы, повторно использованы или переработаны в других проектах, таких как ландшафтный дизайн, деревенские дома, места отдыха или автостоянки, или дороги.
Применяя эти методы, можно легко управлять строительными материалами и материалами для сноса, которые иногда попадают на свалки, что еще больше ухудшает обращение с твердыми отходами.
4. Принцип «платит загрязнитель» и ответственность за экологическую продукцию
Принцип «платит загрязнитель» заключается в том, что закон требует, чтобы загрязнители платили за воздействие, причиненное окружающей среде.
Когда дело доходит до управления отходами, принцип требует, чтобы те, кто производит отходы, платили за надлежащую утилизацию неутилизируемых материалов.
Утрата биоразнообразия
Деятельность человека приводит к исчезновению видов и местообитаний и утрате биоразнообразия.
Экосистемы, на создание которых ушли миллионы лет, находятся в опасности, когда уничтожается популяция любого вида. Баланс естественных процессов, таких как опыление, имеет решающее значение для выживания экосистемы.
Решения по утрате биоразнообразия
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Сохранение биоразнообразия
Это первое и главное важное решение для предотвращения утраты биоразнообразия. Сохранение биоразнообразия, которому грозит исчезновение, может быть обеспечено адекватными стратегиями сохранения.
2. Борьба с угрозами биоразнообразию
Проблемы и угрозы, с которыми сталкивается биоразнообразие, должны отслеживаться и контролироваться государством и частными организациями.
3. Предотвращение интродукции инвазивных видов
Одним из способов борьбы с истощением биоразнообразия является обеспечение того, чтобы никакие инвазивные виды не нашли своего места в естественной среде обитания.
4. Использование натуральных продуктов
Биоразнообразие используется в качестве сырья. Люди должны использовать натуральные продукты и методы переработки.
5. Используйте экологически чистые продукты
Пластиковые отходы приводят к утрате биоразнообразия. Людям рекомендуется использовать экологически чистые продукты.
6. Восстановление среды обитания
Утрату биоразнообразия можно предотвратить или уменьшить путем восстановления естественной среды обитания.
Вырубка лесов
Наши леса являются нашими естественными поглотителями углекислого газа и производят свежий кислород, а также помогают регулировать температуру и количество осадков.
В настоящее время леса покрывают 30% земли, но каждый год лесной покров теряется из-за растущей урбанизации, растущего спроса населения на продукты питания, кров и одежду.
Обезлесение — это экологическая проблема, которая просто означает расчистку зеленого покрова и делает эту землю доступной для жилых, промышленных или коммерческих целей. Это вызвано исчезновением посевов, вырубкой деревьев, загрязнением окружающей среды и лесными пожарами.
Решения по борьбе с вырубкой лесов
Ниже приведены некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Законы и постановления
Для прекращения обезлесения и сохранения естественной растительности требуются правила, законы и постановления от организаций и правительств, помогающие в обеспечении соблюдения лесов. политики сохранения.
Законы штата о древесине, древесном топливе, сельском хозяйстве и землепользовании среди других лесных ресурсов должны быть усовершенствованы и соблюдены, чтобы ограничить вырубку лесов.
2. Лесовосстановление
Лесовосстановление – это восстановление или повторная посадка лесов, которые были сокращены в результате пожаров или рубок. Это требует непрерывного процесса и не должно рассматриваться как одноразовая вещь.
Люди, сообщества, школы, правительства и организации могут быть активными участниками, которые могут помочь в пересадке и лесовосстановлении.
3. Информационно-просветительские кампании
Информационно-просветительские кампании могут быть простым, но более действенным решением. Инициирование производства шампанского для повышения осведомленности позволяет людям легко обнаруживать причины, последствия и способы противодействия вырубке лесов.
Таким образом, сознательные усилия по обмену информацией с людьми, в том числе с семьей, друзьями, коллегами и всем сообществом, о вырубке лесов и ее последствиях являются подходящей мерой для совместной борьбы против вырубки лесов.
4. Сократите потребление бумаги
Ваше ежедневное потребление бумаги включает бумагу для печати, блокноты, салфетки, туалетную бумагу и т. д. Постарайтесь сократить потребление, сократить количество отходов бумаги, а также отдать предпочтение переработанной бумажной продукции.
Сделайте жизнь проще, например, откажитесь от бумаги, печатайте/пишите на обеих сторонах бумаги, используйте меньше туалетной бумаги, избегайте бумажных тарелок и салфеток и, по возможности, отказывайтесь от бумаги.
Окисление океана
Это прямое воздействие чрезмерного производства CO2. 25% CO2 производится людьми. Кислотность океана увеличилась за последние 250 лет, но к 2100 году она может подскочить на 150%. основное воздействие приходится на моллюсков и планктон так же, как и при остеопорозе человека.
Решения по закислению океана
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Строгие и соответствующие правила
Человеческие действия лучше всего охраняются государственной политикой. Первый шаг к борьбе с закислением океана может быть сделан путем ратификации законодательства, которое может обеспечить контроль за обращением с отходами, помимо других видов деятельности, связанных с риском загрязнения.
Такие правила будут распространяться на отдел рыболовства, чтобы обеспечить безопасность потребления продуктов питания.
2. Гражданское образование
Правительства и международные организации могут предложить несколько платформ, на которых они обучают или информируют простых граждан о рисках, связанных с изменением климата и закислением океана.
Такие инициативы могут привить некоторую самопроизвольную дисциплину, которая действует как руководство к стремлению к сохранению окружающей среды.
3. Употребление только «правильной рыбы»
В любом случае повышение кислотности сделало бы потребление рыбы рискованным делом. Вот почему властям будет поручено следить за тем, чтобы на рынок попадала только менее безобидная рыба.
Это может быть очень полезно для снижения вероятности пищевого отравления и циркуляции углекислого газа в окружающей среде.
4. Сокращение потребления углеродоориентированных источников энергии
Наличие высокой концентрации углерода в атмосфере может быть связано с различными видами деятельности человека, которые можно в некоторой степени контролировать. Углерод, выбрасываемый из ископаемого топлива , можно уменьшить за счет сведения к минимуму использования такого топлива.
Использование альтернативных/возобновляемых источников энергии может быть наилучшим доступным вариантом. Диверсификация источников энергии, таких как использование солнца и ветра в качестве альтернативных источников энергии, может значительно окупиться.
5. Использование альтернативных источников воды
Из-за необходимости обеспечения безопасности скептицизм может окупиться. Это может быть за счет использования альтернативных источников воды, таких как использование скважин, колодцев или водопроводной дождевой воды вместо океанской воды в домашних условиях.
Это поможет свести к минимуму возможное загрязнение океанской воды.
6. Ешьте меньше мяса
Сократив потребление мяса, мы уменьшим спрос на мясо. Это, в свою очередь, приведет к меньшему выращиванию и выращиванию скота.
В результате того же мы могли бы эффективно сократить количество парниковых газов, выбрасываемых в атмосферу.
Загрязнение воды
Чистая питьевая вода становится редкостью. Вода становится экономическим и политическим вопросом. Экономический и политический вопрос, как человеческое население борется за этот ресурс.
Решения по борьбе с загрязнением воды
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Очистка сточных вод
Одним из эффективных способов снижения загрязнения воды является очистка сточных вод перед их повторным попаданием в водные пути. Сточные воды будут проходить через несколько камер объекта, чтобы постепенно снижать уровень их токсичности.
2. Сокращение пластиковых отходов
Считается, что ежегодно в океан попадает около 9–12 миллионов тонн пластика, и это число необходимо существенно сократить, чтобы качество океанской воды не ухудшилось даже при более.
3. Использование септических резервуаров
Септики представляют собой полезное оборудование, способное очищать сточные воды путем эффективного отделения жидкостей от твердых веществ.
В этих резервуарах будут использоваться различные биологические процессы для надлежащего разложения твердых веществ перед тем, как жидкости попадут непосредственно в дренажную систему.
Септики ограничивают загрязнение воды, эффективно удаляя загрязнения, которые уже находятся в воде.
4. Управление ливневыми стоками
Когда ливневая вода течет по тротуарам, улицам и газонам, она собирает вредные загрязняющие вещества, которые затем попадают в ливневые стоки, ручьи и реки.
Ливневая вода может обрабатываться и управляться с помощью множества различных процессов, включая фильтрацию песка и электрокоагуляцию, обратный осмос и расширенное окисление.
5. Зеленое сельское хозяйство
Сельское хозяйство является основной причиной загрязнения воды. Всякий раз, когда идет дождь, пестициды и удобрения смываются ливневыми водами, которые заносят вирусы и бактерии в водные пути. Однако сельское хозяйство может быть более дружественным к окружающей среде.
6. Денитрификация
Денитрификация — это простой экологический процесс, предназначенный для преобразования нитратов непосредственно в газообразный азот, что помогает предотвратить попадание нитратов в почву и загрязнение грунтовых вод.
7. Сдерживание разливов
Чрезвычайно важно поглощать или локализовать эти разливы, чтобы предотвратить их попадание в водосборный бассейн в качестве вредных загрязняющих веществ. Вторичные герметизирующие бермы и бассейны помогают улавливать и сдерживать утечки и разливы опасных материалов для надлежащей утилизации.
Разрастание городов
Разрастание городов относится к миграции населения из городских районов с высокой плотностью населения в сельские районы с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на все больше и больше сельских земель.
Разрастание городов приводит к деградации земель, увеличению трафика, экологическим проблемам и проблемам со здоровьем. Постоянно растущий спрос на землю вытесняет естественную среду, состоящую из флоры и фауны, вместо того, чтобы заменять ее.
Решения для разрастания городов
Вот некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Образование
Одной из самых больших проблем, связанных с разрастанием городов, является отсутствие образования. Если сообщества осведомлены о негативных последствиях разрастания городов, они с большей вероятностью предпримут действия для предотвращения безответственного развития.
Сообщества должны понимать недостатки, в том числе увеличение трафика из-за увеличения числа пассажиров и отсутствие общественного транспорта, что приводит к увеличению загрязнения. Как только сообщество будет просвещено, оно с большей вероятностью начнет действовать.
2. Действия сообщества
Сообщество может стать решением проблемы разрастания городов посредством участия и действий. Сообщество может призвать местных советников, лоббирующих проект, проголосовать за более устойчивые методы развития.
Инвесторы могут покупать землю, которая находится на пути к разрастанию, а местные СМИ могут сыграть свою роль в привлечении внимания к недостаткам и последствиям разрастания городов.
3. Разумный рост
Разумный рост предназначен для борьбы с разрастанием городов путем развития таким образом, чтобы не подвергать опасности землю или сообщество.
Планировщики и архитекторы, продвигающие разумный рост, стремятся развить более сильное чувство места посредством более компактного способа застройки, также известного как смешанное использование.
Многофункциональная застройка сочетает в себе жилые районы с местами работы и торговли вместо изоляции отдельных районов, обеспечивая больше пешеходов и общественного транспорта, а не движение и загрязнение.
Вопросы общественного здравоохранения
Текущие экологические проблемы представляют большой риск для здоровья людей и животных. Грязная вода представляет собой самый большой риск для здоровья в мире и представляет угрозу для качества жизни и здоровья населения.
Неадекватные учреждения общественного здравоохранения относятся к экологическим проблемам и решениям, которые затрагивают мир.
Загрязнители вызывают респираторные заболевания, такие как астма и сердечно-сосудистые заболевания.
Решения для общественного здравоохранения Проблемы
Ниже приведены некоторые решения экологических проблем общественного здравоохранения;
Повышение налогов на алкоголь и табак
Улучшение стандартов здоровья
Улучшение исследований
Транснациональная поддержка
Снижение потребления
Переработка и повторное использование
Снижение коррупционных действий
Пропаганда вакцинации
Повышение безопасности дорожного движения
Как написать сочинение по экологическим проблемам и решениям
При написании эссе по экологическим проблемам и их решениям обратите внимание на некоторые моменты:
Дайте краткое введение по теме «Экологические проблемы и их решения»
Составьте список различных экологических проблем для обсуждения.
Обсудите каждую из экологических проблем.
Укажите решение различных обсуждаемых экологических проблем.
Внесите свой вклад, рекомендацию и заключение о том, как сделать окружающую среду более безопасной и устойчивой.
Заключение
Эта статья полностью посвящена экологическим проблемам и их решениям, от наименее до наиболее опасных проблем, с которыми сталкивается окружающая среда.
Рекомендации
Крупнейшие экологические проблемы
Что такое загрязнение окружающей среды?
10 ведущих НПО, занимающихся защитой окружающей среды
КАК ПРЕКРАЩАТЬ НЕПРЕРЫВНУЮ ДЕГРАДАЦИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕФТЯНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ
Безопасная среда, выгода, которую стоит заработать
Провиденс Амаэти
Редактор в Окружающая средаGo! | Providenceamaechi0@gmail. com | + posts
Увлеченный эколог в душе. Ведущий автор контента в EnvironmentGo.
Я стремлюсь информировать общественность об окружающей среде и ее проблемах.
Давайте вместе посмотрим, как мы можем смягчить эти проблемы.
Это всегда было о природе, мы должны защищать, а не разрушать.
С метками изменение климата, экологические проблемы, экологические проблемы и решения
10 основных экологических проблем и решений 2022
Ниже приведены некоторые экологические проблемы и решения для борьбы с этими проблемами, чтобы обеспечить более безопасную окружающую среду для всех.
Произошел всплеск экологических проблем, эти экологические проблемы заставили некоторых людей работать круглосуточно, чтобы найти решения проблем.
Среди всех экологических проблем и решений глобальное потепление и изменение климата привлекли больше внимания, чем другие.
Содержание
Экологические проблемы и решения
Глобальное потепление и изменение климата
Перенаселение
Истощение природных ресурсов
Удаление отходов
Утрата биоразнообразия
Вырубка лесов
Окисление океана
Загрязнение воды
Городская застройка
Вопросы общественного здравоохранения.
Глобальное потепление и изменение климата
Глобальное потепление приводит к повышению температуры океанов и земной поверхности, вызывая таяние полярных ледяных шапок, повышение уровня моря, а также к естественным закономерностям выпадения осадков, таким как внезапные паводки, обильные снегопады или опустынивание.
По словам Лорен Брэдшоу, автора заданий, глобальное потепление и его решения стоят на первом месте в списке экологических проблем и решений из-за того внимания, которое оно привлекло, и последствий отсутствия контроля над ним, глобальное потепление в настоящее время является самой важной экологической проблемой. .
Изменение климата, как и глобальное потепление, является экологической проблемой, которая является результатом человеческой деятельности, такой как выброс парниковых газов.
Решения глобального потепления
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Первый способ предотвратить изменение климата — отказаться от ископаемого топлива. Возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биомасса и геотермальная энергия, являются лучшими альтернативами, которые помогают уменьшить глобальное потепление.
2. Эффективное использование энергии и воды
Производство экологически чистой энергии имеет важное значение, но сокращение потребления энергии и воды за счет использования более эффективных устройств (например, светодиодных ламп, инновационных душевых систем) менее затратно и не менее важно.
3. Устойчивый транспорт
Развитие общественного транспорта, совместного использования автомобилей, а также мобильности на электричестве и водороде определенно может помочь сократить выбросы CO2 и тем самым бороться с глобальным потеплением. Кроме того, использование эффективных двигателей может помочь сократить выбросы CO2.
4. Устойчивая инфраструктура
Чтобы уменьшить выбросы CO2 из зданий, вызванные отоплением, кондиционированием воздуха, горячим водоснабжением или освещением, необходимо как построить новые здания с низким энергопотреблением, так и реконструировать существующие конструкции.
5. Устойчивое сельское хозяйство
Поощрение более эффективного использования природных ресурсов, прекращение массовой вырубки лесов, а также повышение экологичности и эффективности сельского хозяйства также должны быть приоритетом.
6. Ответственное потребление и переработка
Принятие ответственных привычек потребления имеет решающее значение, будь то еда (особенно мясо), одежда, косметика или чистящие средства. И последнее, но не менее важное: переработка является абсолютной необходимостью обращения с отходами.
Перенаселение
Население планеты достигает неприемлемого уровня из-за нехватки ресурсов, таких как вода и топливо.
Продовольственный взрыв населения является экологической проблемой, которая истощает и без того скудные ресурсы, интенсивные методы ведения сельского хозяйства для производства продуктов питания для большого населения наносят ущерб окружающей среде за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.
Решения проблемы перенаселения
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Расширение прав и возможностей женщин
Исследования показывают, что женщинам, имеющим доступ к службам репродуктивного здоровья, легче вырваться из бедности, в то время как те, кто работает, чаще используют противозачаточные средства.
2. Содействие планированию семьи
Простое информирование мужчин и женщин о контрацепции может иметь большое значение. Когда Иран представил национальную программу планирования семьи в 1989, коэффициент фертильности упал с 5,6 рождений на женщину до 2,6 за десятилетие.
3. Поощрения правительства
Сотрудники британской благотворительной организации Population Matters считают, что должен быть высокопоставленный правительственный чиновник, ответственный за решение вопросов, связанных с населением.
Они призывают правительства поощрять «ответственное родительство» и говорят, что субсидии должны быть ограничены первыми двумя детьми, если только семья не живет в бедности.
4. Законодательство об одном ребенке
Во время крайне противоречивой политики Китая в отношении одного ребенка рождаемость упала с шести рождений на одну женщину в 19от 60 до 1,5 в 2014 году. Однако Amnesty International сообщает, что эта политика привела к принудительным или принудительным абортам и стерилизации.
Это также разрушило традиционные структуры поддержки пожилых людей и привело к гендерному дисбалансу.
Потребление ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, что является причиной глобального потепления и изменения климата.
Во всем мире люди предпринимают усилия по переходу на возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биогаз и геотермальная энергия
Решения проблемы истощения природных ресурсов
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Около 63% нашей электроэнергии поступает из ископаемых видов топлива, которые представляют собой природные ресурсы, которые пополняются только в течение чрезвычайно длительного времени. Возобновляемая энергия восполняется, сокращая нашу потребность в добыче новых ресурсов.
2. Продвижение правил устойчивого рыболовства
Сокращение популяций рыб может изменить всю экосистему и нанести ущерб экономике прибрежных районов, зависящей от рыболовства.
Введение новых законов — и сохранение существующих — которые защищают популяции рыб и экосистемы, находящиеся под угрозой, имеет решающее значение для предотвращения этих проблем.
3. Избегайте использования одноразового пластика
Сокращение использования пластика помогает нам избежать использования ресурсов, необходимых для производства пластика, и предотвращает нанесение пластиковыми отходами вреда окружающей среде. Может помочь замена одноразового пластика, такого как пластиковые пакеты для продуктов, посуда и соломинки, прочными предметами.
4. Больше перерабатывайте и улучшайте системы переработки
Помимо отказа от одноразового пластика, мы также можем перерабатывать больше, чтобы решить проблему пластика. Обратитесь в местное правительство или компанию по переработке, чтобы узнать, что вы можете переработать на обочине, где вы живете.
Что касается других предметов, вы можете найти компанию в вашем районе, которая может помочь переработать предметы.
5. Применяйте устойчивые методы ведения сельского хозяйства
Севооборот и посадка промежуточных культур помогают сохранить почву здоровой. Также может помочь использование меньшего количества химикатов и интеграция биологических средств борьбы с вредителями и натуральных удобрений.
Точное земледелие, использующее технологии для оптимизации использования ресурсов, может помочь фермерам использовать меньше удобрений, пестицидов, воды и других ресурсов.
6. Сокращение пищевых отходов
Приблизительно треть пищевых продуктов, ежегодно производимых для потребления человеком, выбрасывается или теряется.
Следите за своей едой, заранее планируйте приемы пищи и походы за покупками, а также правильно храните продукты — это поможет сократить количество пищевых отходов дома.
7. Посадка деревьев и отказ от бумаги
Отказ от бумаги — одно из решений экологической проблемы, связанной с непрекращающейся вырубкой деревьев.
В вашей повседневной жизни есть много возможностей использовать меньше бумаги, от использования большего количества тканевых полотенец и меньшего количества бумажных полотенец до перехода на онлайн-подписку на вашу любимую газету.
Это уменьшит потребность в вырубке деревьев.
Плохая практика обращения с отходами
Чрезмерное потребление ресурсов и создание пластмасс создают глобальный кризис утилизации отходов. Конечно, нельзя говорить об экологических проблемах и решениях, не упомянув о плохом управлении отходами.
Развитые страны печально известны тем, что производят чрезмерное количество отходов или мусора и сбрасывают свои отходы в океан, а также менее развитые страны.
Захоронение ядерных отходов сопряжено с огромным риском для здоровья. Пластмасса, фаст-фуд, упаковка и дешевые электронные отходы угрожают благополучию людей, создавая экологическую проблему.
Решения для неэффективного обращения с отходами
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Ответственность за экологический продукт —
« Сокращение, повторное использование, переработка»
Ответственность за экологический продукт относится к трем мантрам Rs «Повторное использование, сокращение и переработка». Местным сообществам, властям и штатам необходимо прилагать больше усилий для обучения обращению с отходами.
С внедрением и последовательной практикой трех Р сообщества и местные органы власти, а также государства смогут не только управлять отходами, но и двигаться в направлении достижения нулевых отходов.
2. Эффективное удаление и управление отходами
Эффективная стратегия удаления и управления бытовыми отходами может предложить улучшенные решения различных проблем, связанных с отходами.
Этого можно достичь путем реализации плана утилизации отходов, который должен включать надлежащий мониторинг и регулирование твердых бытовых и пищевых отходов, отходов животноводства, осадка сточных вод, медицинских отходов и строительных отходов.
3. Контроль и мониторинг деятельности по засыпке и сбросу мусора
При контроле и мониторинге захоронения отходов и выбрасывания мусора в зоне общественных работ строительные материалы и материалы для сноса могут быть изобретательно утилизированы, повторно использованы или переработаны в других проектах, таких как ландшафтный дизайн, деревенские дома, места отдыха или автостоянки, или дороги.
Применяя эти методы, можно легко управлять строительными материалами и материалами для сноса, которые иногда попадают на свалки, что еще больше ухудшает обращение с твердыми отходами.
4. Принцип «платит загрязнитель» и ответственность за экологическую продукцию
Принцип «платит загрязнитель» заключается в том, что закон требует, чтобы загрязнители платили за воздействие, причиненное окружающей среде.
Когда дело доходит до управления отходами, принцип требует, чтобы те, кто производит отходы, платили за надлежащую утилизацию неутилизируемых материалов.
Утрата биоразнообразия
Деятельность человека приводит к исчезновению видов и местообитаний и утрате биоразнообразия.
Экосистемы, на создание которых ушли миллионы лет, находятся в опасности, когда уничтожается популяция любого вида. Баланс естественных процессов, таких как опыление, имеет решающее значение для выживания экосистемы.
Решения по утрате биоразнообразия
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Сохранение биоразнообразия
Это первое и главное важное решение для предотвращения утраты биоразнообразия. Сохранение биоразнообразия, которому грозит исчезновение, может быть обеспечено адекватными стратегиями сохранения.
2. Борьба с угрозами биоразнообразию
Проблемы и угрозы, с которыми сталкивается биоразнообразие, должны отслеживаться и контролироваться государством и частными организациями.
3. Предотвращение интродукции инвазивных видов
Одним из способов борьбы с истощением биоразнообразия является обеспечение того, чтобы никакие инвазивные виды не нашли своего места в естественной среде обитания.
4. Использование натуральных продуктов
Биоразнообразие используется в качестве сырья. Люди должны использовать натуральные продукты и методы переработки.
5. Используйте экологически чистые продукты
Пластиковые отходы приводят к утрате биоразнообразия. Людям рекомендуется использовать экологически чистые продукты.
6. Восстановление среды обитания
Утрату биоразнообразия можно предотвратить или уменьшить путем восстановления естественной среды обитания.
Вырубка лесов
Наши леса являются нашими естественными поглотителями углекислого газа и производят свежий кислород, а также помогают регулировать температуру и количество осадков.
В настоящее время леса покрывают 30% земли, но каждый год лесной покров теряется из-за растущей урбанизации, растущего спроса населения на продукты питания, кров и одежду.
Обезлесение — это экологическая проблема, которая просто означает расчистку зеленого покрова и делает эту землю доступной для жилых, промышленных или коммерческих целей. Это вызвано исчезновением посевов, вырубкой деревьев, загрязнением окружающей среды и лесными пожарами.
Решения по борьбе с вырубкой лесов
Ниже приведены некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Законы и постановления
Для прекращения обезлесения и сохранения естественной растительности требуются правила, законы и постановления от организаций и правительств, помогающие в обеспечении соблюдения лесов. политики сохранения.
Законы штата о древесине, древесном топливе, сельском хозяйстве и землепользовании среди других лесных ресурсов должны быть усовершенствованы и соблюдены, чтобы ограничить вырубку лесов.
2. Лесовосстановление
Лесовосстановление – это восстановление или повторная посадка лесов, которые были сокращены в результате пожаров или рубок. Это требует непрерывного процесса и не должно рассматриваться как одноразовая вещь.
Люди, сообщества, школы, правительства и организации могут быть активными участниками, которые могут помочь в пересадке и лесовосстановлении.
3. Информационно-просветительские кампании
Информационно-просветительские кампании могут быть простым, но более действенным решением. Инициирование производства шампанского для повышения осведомленности позволяет людям легко обнаруживать причины, последствия и способы противодействия вырубке лесов.
Таким образом, сознательные усилия по обмену информацией с людьми, в том числе с семьей, друзьями, коллегами и всем сообществом, о вырубке лесов и ее последствиях являются подходящей мерой для совместной борьбы против вырубки лесов.
4. Сократите потребление бумаги
Ваше ежедневное потребление бумаги включает бумагу для печати, блокноты, салфетки, туалетную бумагу и т. д. Постарайтесь сократить потребление, сократить количество отходов бумаги, а также отдать предпочтение переработанной бумажной продукции.
Сделайте жизнь проще, например, откажитесь от бумаги, печатайте/пишите на обеих сторонах бумаги, используйте меньше туалетной бумаги, избегайте бумажных тарелок и салфеток и, по возможности, отказывайтесь от бумаги.
Окисление океана
Это прямое воздействие чрезмерного производства CO2. 25% CO2 производится людьми. Кислотность океана увеличилась за последние 250 лет, но к 2100 году она может подскочить на 150%. основное воздействие приходится на моллюсков и планктон так же, как и при остеопорозе человека.
Решения по закислению океана
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Строгие и соответствующие правила
Человеческие действия лучше всего охраняются государственной политикой. Первый шаг к борьбе с закислением океана может быть сделан путем ратификации законодательства, которое может обеспечить контроль за обращением с отходами, помимо других видов деятельности, связанных с риском загрязнения.
Такие правила будут распространяться на отдел рыболовства, чтобы обеспечить безопасность потребления продуктов питания.
2. Гражданское образование
Правительства и международные организации могут предложить несколько платформ, на которых они обучают или информируют простых граждан о рисках, связанных с изменением климата и закислением океана.
Такие инициативы могут привить некоторую самопроизвольную дисциплину, которая действует как руководство к стремлению к сохранению окружающей среды.
3. Употребление только «правильной рыбы»
В любом случае повышение кислотности сделало бы потребление рыбы рискованным делом. Вот почему властям будет поручено следить за тем, чтобы на рынок попадала только менее безобидная рыба.
Это может быть очень полезно для снижения вероятности пищевого отравления и циркуляции углекислого газа в окружающей среде.
4. Сокращение потребления углеродоориентированных источников энергии
Наличие высокой концентрации углерода в атмосфере может быть связано с различными видами деятельности человека, которые можно в некоторой степени контролировать. Углерод, выбрасываемый из ископаемого топлива , можно уменьшить за счет сведения к минимуму использования такого топлива.
Использование альтернативных/возобновляемых источников энергии может быть наилучшим доступным вариантом. Диверсификация источников энергии, таких как использование солнца и ветра в качестве альтернативных источников энергии, может значительно окупиться.
5. Использование альтернативных источников воды
Из-за необходимости обеспечения безопасности скептицизм может окупиться. Это может быть за счет использования альтернативных источников воды, таких как использование скважин, колодцев или водопроводной дождевой воды вместо океанской воды в домашних условиях.
Это поможет свести к минимуму возможное загрязнение океанской воды.
6. Ешьте меньше мяса
Сократив потребление мяса, мы уменьшим спрос на мясо. Это, в свою очередь, приведет к меньшему выращиванию и выращиванию скота.
В результате того же мы могли бы эффективно сократить количество парниковых газов, выбрасываемых в атмосферу.
Загрязнение воды
Чистая питьевая вода становится редкостью. Вода становится экономическим и политическим вопросом. Экономический и политический вопрос, как человеческое население борется за этот ресурс.
Решения по борьбе с загрязнением воды
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Очистка сточных вод
Одним из эффективных способов снижения загрязнения воды является очистка сточных вод перед их повторным попаданием в водные пути. Сточные воды будут проходить через несколько камер объекта, чтобы постепенно снижать уровень их токсичности.
2. Сокращение пластиковых отходов
Считается, что ежегодно в океан попадает около 9–12 миллионов тонн пластика, и это число необходимо существенно сократить, чтобы качество океанской воды не ухудшилось даже при более.
3. Использование септических резервуаров
Септики представляют собой полезное оборудование, способное очищать сточные воды путем эффективного отделения жидкостей от твердых веществ.
В этих резервуарах будут использоваться различные биологические процессы для надлежащего разложения твердых веществ перед тем, как жидкости попадут непосредственно в дренажную систему.
Септики ограничивают загрязнение воды, эффективно удаляя загрязнения, которые уже находятся в воде.
4. Управление ливневыми стоками
Когда ливневая вода течет по тротуарам, улицам и газонам, она собирает вредные загрязняющие вещества, которые затем попадают в ливневые стоки, ручьи и реки.
Ливневая вода может обрабатываться и управляться с помощью множества различных процессов, включая фильтрацию песка и электрокоагуляцию, обратный осмос и расширенное окисление.
5. Зеленое сельское хозяйство
Сельское хозяйство является основной причиной загрязнения воды. Всякий раз, когда идет дождь, пестициды и удобрения смываются ливневыми водами, которые заносят вирусы и бактерии в водные пути. Однако сельское хозяйство может быть более дружественным к окружающей среде.
6. Денитрификация
Денитрификация — это простой экологический процесс, предназначенный для преобразования нитратов непосредственно в газообразный азот, что помогает предотвратить попадание нитратов в почву и загрязнение грунтовых вод.
7. Сдерживание разливов
Чрезвычайно важно поглощать или локализовать эти разливы, чтобы предотвратить их попадание в водосборный бассейн в качестве вредных загрязняющих веществ. Вторичные герметизирующие бермы и бассейны помогают улавливать и сдерживать утечки и разливы опасных материалов для надлежащей утилизации.
Разрастание городов
Разрастание городов относится к миграции населения из городских районов с высокой плотностью населения в сельские районы с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на все больше и больше сельских земель.
Разрастание городов приводит к деградации земель, увеличению трафика, экологическим проблемам и проблемам со здоровьем. Постоянно растущий спрос на землю вытесняет естественную среду, состоящую из флоры и фауны, вместо того, чтобы заменять ее.
Решения для разрастания городов
Вот некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Образование
Одной из самых больших проблем, связанных с разрастанием городов, является отсутствие образования. Если сообщества осведомлены о негативных последствиях разрастания городов, они с большей вероятностью предпримут действия для предотвращения безответственного развития.
Сообщества должны понимать недостатки, в том числе увеличение трафика из-за увеличения числа пассажиров и отсутствие общественного транспорта, что приводит к увеличению загрязнения. Как только сообщество будет просвещено, оно с большей вероятностью начнет действовать.
2. Действия сообщества
Сообщество может стать решением проблемы разрастания городов посредством участия и действий. Сообщество может призвать местных советников, лоббирующих проект, проголосовать за более устойчивые методы развития.
Инвесторы могут покупать землю, которая находится на пути к разрастанию, а местные СМИ могут сыграть свою роль в привлечении внимания к недостаткам и последствиям разрастания городов.
3. Разумный рост
Разумный рост предназначен для борьбы с разрастанием городов путем развития таким образом, чтобы не подвергать опасности землю или сообщество.
Планировщики и архитекторы, продвигающие разумный рост, стремятся развить более сильное чувство места посредством более компактного способа застройки, также известного как смешанное использование.
Многофункциональная застройка сочетает в себе жилые районы с местами работы и торговли вместо изоляции отдельных районов, обеспечивая больше пешеходов и общественного транспорта, а не движение и загрязнение.
Вопросы общественного здравоохранения
Текущие экологические проблемы представляют большой риск для здоровья людей и животных. Грязная вода представляет собой самый большой риск для здоровья в мире и представляет угрозу для качества жизни и здоровья населения.
Неадекватные учреждения общественного здравоохранения относятся к экологическим проблемам и решениям, которые затрагивают мир.
Загрязнители вызывают респираторные заболевания, такие как астма и сердечно-сосудистые заболевания.
Решения для общественного здравоохранения Проблемы
Ниже приведены некоторые решения экологических проблем общественного здравоохранения;
Повышение налогов на алкоголь и табак
Улучшение стандартов здоровья
Улучшение исследований
Транснациональная поддержка
Снижение потребления
Переработка и повторное использование
Снижение коррупционных действий
Пропаганда вакцинации
Повышение безопасности дорожного движения
Как написать сочинение по экологическим проблемам и решениям
При написании эссе по экологическим проблемам и их решениям обратите внимание на некоторые моменты:
Дайте краткое введение по теме «Экологические проблемы и их решения»
Составьте список различных экологических проблем для обсуждения.
Обсудите каждую из экологических проблем.
Укажите решение различных обсуждаемых экологических проблем.
Внесите свой вклад, рекомендацию и заключение о том, как сделать окружающую среду более безопасной и устойчивой.
Заключение
Эта статья полностью посвящена экологическим проблемам и их решениям, от наименее до наиболее опасных проблем, с которыми сталкивается окружающая среда.
Рекомендации
Крупнейшие экологические проблемы
Что такое загрязнение окружающей среды?
10 ведущих НПО, занимающихся защитой окружающей среды
КАК ПРЕКРАЩАТЬ НЕПРЕРЫВНУЮ ДЕГРАДАЦИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕФТЯНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ
Безопасная среда, выгода, которую стоит заработать
Провиденс Амаэти
Редактор в Окружающая средаGo! | Providenceamaechi0@gmail. com | + posts
Увлеченный эколог в душе. Ведущий автор контента в EnvironmentGo.
Я стремлюсь информировать общественность об окружающей среде и ее проблемах.
Давайте вместе посмотрим, как мы можем смягчить эти проблемы.
Это всегда было о природе, мы должны защищать, а не разрушать.
С метками изменение климата, экологические проблемы, экологические проблемы и решения
10 основных экологических проблем и решений 2022
Ниже приведены некоторые экологические проблемы и решения для борьбы с этими проблемами, чтобы обеспечить более безопасную окружающую среду для всех.
Произошел всплеск экологических проблем, эти экологические проблемы заставили некоторых людей работать круглосуточно, чтобы найти решения проблем.
Среди всех экологических проблем и решений глобальное потепление и изменение климата привлекли больше внимания, чем другие.
Содержание
Экологические проблемы и решения
Глобальное потепление и изменение климата
Перенаселение
Истощение природных ресурсов
Удаление отходов
Утрата биоразнообразия
Вырубка лесов
Окисление океана
Загрязнение воды
Городская застройка
Вопросы общественного здравоохранения.
Глобальное потепление и изменение климата
Глобальное потепление приводит к повышению температуры океанов и земной поверхности, вызывая таяние полярных ледяных шапок, повышение уровня моря, а также к естественным закономерностям выпадения осадков, таким как внезапные паводки, обильные снегопады или опустынивание.
По словам Лорен Брэдшоу, автора заданий, глобальное потепление и его решения стоят на первом месте в списке экологических проблем и решений из-за того внимания, которое оно привлекло, и последствий отсутствия контроля над ним, глобальное потепление в настоящее время является самой важной экологической проблемой. .
Изменение климата, как и глобальное потепление, является экологической проблемой, которая является результатом человеческой деятельности, такой как выброс парниковых газов.
Решения глобального потепления
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Первый способ предотвратить изменение климата — отказаться от ископаемого топлива. Возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биомасса и геотермальная энергия, являются лучшими альтернативами, которые помогают уменьшить глобальное потепление.
2. Эффективное использование энергии и воды
Производство экологически чистой энергии имеет важное значение, но сокращение потребления энергии и воды за счет использования более эффективных устройств (например, светодиодных ламп, инновационных душевых систем) менее затратно и не менее важно.
3. Устойчивый транспорт
Развитие общественного транспорта, совместного использования автомобилей, а также мобильности на электричестве и водороде определенно может помочь сократить выбросы CO2 и тем самым бороться с глобальным потеплением. Кроме того, использование эффективных двигателей может помочь сократить выбросы CO2.
4. Устойчивая инфраструктура
Чтобы уменьшить выбросы CO2 из зданий, вызванные отоплением, кондиционированием воздуха, горячим водоснабжением или освещением, необходимо как построить новые здания с низким энергопотреблением, так и реконструировать существующие конструкции.
5. Устойчивое сельское хозяйство
Поощрение более эффективного использования природных ресурсов, прекращение массовой вырубки лесов, а также повышение экологичности и эффективности сельского хозяйства также должны быть приоритетом.
6. Ответственное потребление и переработка
Принятие ответственных привычек потребления имеет решающее значение, будь то еда (особенно мясо), одежда, косметика или чистящие средства. И последнее, но не менее важное: переработка является абсолютной необходимостью обращения с отходами.
Перенаселение
Население планеты достигает неприемлемого уровня из-за нехватки ресурсов, таких как вода и топливо.
Продовольственный взрыв населения является экологической проблемой, которая истощает и без того скудные ресурсы, интенсивные методы ведения сельского хозяйства для производства продуктов питания для большого населения наносят ущерб окружающей среде за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.
Решения проблемы перенаселения
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Расширение прав и возможностей женщин
Исследования показывают, что женщинам, имеющим доступ к службам репродуктивного здоровья, легче вырваться из бедности, в то время как те, кто работает, чаще используют противозачаточные средства.
2. Содействие планированию семьи
Простое информирование мужчин и женщин о контрацепции может иметь большое значение. Когда Иран представил национальную программу планирования семьи в 1989, коэффициент фертильности упал с 5,6 рождений на женщину до 2,6 за десятилетие.
3. Поощрения правительства
Сотрудники британской благотворительной организации Population Matters считают, что должен быть высокопоставленный правительственный чиновник, ответственный за решение вопросов, связанных с населением.
Они призывают правительства поощрять «ответственное родительство» и говорят, что субсидии должны быть ограничены первыми двумя детьми, если только семья не живет в бедности.
4. Законодательство об одном ребенке
Во время крайне противоречивой политики Китая в отношении одного ребенка рождаемость упала с шести рождений на одну женщину в 19от 60 до 1,5 в 2014 году. Однако Amnesty International сообщает, что эта политика привела к принудительным или принудительным абортам и стерилизации.
Это также разрушило традиционные структуры поддержки пожилых людей и привело к гендерному дисбалансу.
Потребление ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, что является причиной глобального потепления и изменения климата.
Во всем мире люди предпринимают усилия по переходу на возобновляемые источники энергии, такие как солнечная энергия, ветер, биогаз и геотермальная энергия
Решения проблемы истощения природных ресурсов
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Использование возобновляемых источников энергии
Около 63% нашей электроэнергии поступает из ископаемых видов топлива, которые представляют собой природные ресурсы, которые пополняются только в течение чрезвычайно длительного времени. Возобновляемая энергия восполняется, сокращая нашу потребность в добыче новых ресурсов.
2. Продвижение правил устойчивого рыболовства
Сокращение популяций рыб может изменить всю экосистему и нанести ущерб экономике прибрежных районов, зависящей от рыболовства.
Введение новых законов — и сохранение существующих — которые защищают популяции рыб и экосистемы, находящиеся под угрозой, имеет решающее значение для предотвращения этих проблем.
3. Избегайте использования одноразового пластика
Сокращение использования пластика помогает нам избежать использования ресурсов, необходимых для производства пластика, и предотвращает нанесение пластиковыми отходами вреда окружающей среде. Может помочь замена одноразового пластика, такого как пластиковые пакеты для продуктов, посуда и соломинки, прочными предметами.
4. Больше перерабатывайте и улучшайте системы переработки
Помимо отказа от одноразового пластика, мы также можем перерабатывать больше, чтобы решить проблему пластика. Обратитесь в местное правительство или компанию по переработке, чтобы узнать, что вы можете переработать на обочине, где вы живете.
Что касается других предметов, вы можете найти компанию в вашем районе, которая может помочь переработать предметы.
5. Применяйте устойчивые методы ведения сельского хозяйства
Севооборот и посадка промежуточных культур помогают сохранить почву здоровой. Также может помочь использование меньшего количества химикатов и интеграция биологических средств борьбы с вредителями и натуральных удобрений.
Точное земледелие, использующее технологии для оптимизации использования ресурсов, может помочь фермерам использовать меньше удобрений, пестицидов, воды и других ресурсов.
6. Сокращение пищевых отходов
Приблизительно треть пищевых продуктов, ежегодно производимых для потребления человеком, выбрасывается или теряется.
Следите за своей едой, заранее планируйте приемы пищи и походы за покупками, а также правильно храните продукты — это поможет сократить количество пищевых отходов дома.
7. Посадка деревьев и отказ от бумаги
Отказ от бумаги — одно из решений экологической проблемы, связанной с непрекращающейся вырубкой деревьев.
В вашей повседневной жизни есть много возможностей использовать меньше бумаги, от использования большего количества тканевых полотенец и меньшего количества бумажных полотенец до перехода на онлайн-подписку на вашу любимую газету.
Это уменьшит потребность в вырубке деревьев.
Плохая практика обращения с отходами
Чрезмерное потребление ресурсов и создание пластмасс создают глобальный кризис утилизации отходов. Конечно, нельзя говорить об экологических проблемах и решениях, не упомянув о плохом управлении отходами.
Развитые страны печально известны тем, что производят чрезмерное количество отходов или мусора и сбрасывают свои отходы в океан, а также менее развитые страны.
Захоронение ядерных отходов сопряжено с огромным риском для здоровья. Пластмасса, фаст-фуд, упаковка и дешевые электронные отходы угрожают благополучию людей, создавая экологическую проблему.
Решения для неэффективного обращения с отходами
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Ответственность за экологический продукт —
« Сокращение, повторное использование, переработка»
Ответственность за экологический продукт относится к трем мантрам Rs «Повторное использование, сокращение и переработка». Местным сообществам, властям и штатам необходимо прилагать больше усилий для обучения обращению с отходами.
С внедрением и последовательной практикой трех Р сообщества и местные органы власти, а также государства смогут не только управлять отходами, но и двигаться в направлении достижения нулевых отходов.
2. Эффективное удаление и управление отходами
Эффективная стратегия удаления и управления бытовыми отходами может предложить улучшенные решения различных проблем, связанных с отходами.
Этого можно достичь путем реализации плана утилизации отходов, который должен включать надлежащий мониторинг и регулирование твердых бытовых и пищевых отходов, отходов животноводства, осадка сточных вод, медицинских отходов и строительных отходов.
3. Контроль и мониторинг деятельности по засыпке и сбросу мусора
При контроле и мониторинге захоронения отходов и выбрасывания мусора в зоне общественных работ строительные материалы и материалы для сноса могут быть изобретательно утилизированы, повторно использованы или переработаны в других проектах, таких как ландшафтный дизайн, деревенские дома, места отдыха или автостоянки, или дороги.
Применяя эти методы, можно легко управлять строительными материалами и материалами для сноса, которые иногда попадают на свалки, что еще больше ухудшает обращение с твердыми отходами.
4. Принцип «платит загрязнитель» и ответственность за экологическую продукцию
Принцип «платит загрязнитель» заключается в том, что закон требует, чтобы загрязнители платили за воздействие, причиненное окружающей среде.
Когда дело доходит до управления отходами, принцип требует, чтобы те, кто производит отходы, платили за надлежащую утилизацию неутилизируемых материалов.
Утрата биоразнообразия
Деятельность человека приводит к исчезновению видов и местообитаний и утрате биоразнообразия.
Экосистемы, на создание которых ушли миллионы лет, находятся в опасности, когда уничтожается популяция любого вида. Баланс естественных процессов, таких как опыление, имеет решающее значение для выживания экосистемы.
Решения по утрате биоразнообразия
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Сохранение биоразнообразия
Это первое и главное важное решение для предотвращения утраты биоразнообразия. Сохранение биоразнообразия, которому грозит исчезновение, может быть обеспечено адекватными стратегиями сохранения.
2. Борьба с угрозами биоразнообразию
Проблемы и угрозы, с которыми сталкивается биоразнообразие, должны отслеживаться и контролироваться государством и частными организациями.
3. Предотвращение интродукции инвазивных видов
Одним из способов борьбы с истощением биоразнообразия является обеспечение того, чтобы никакие инвазивные виды не нашли своего места в естественной среде обитания.
4. Использование натуральных продуктов
Биоразнообразие используется в качестве сырья. Люди должны использовать натуральные продукты и методы переработки.
5. Используйте экологически чистые продукты
Пластиковые отходы приводят к утрате биоразнообразия. Людям рекомендуется использовать экологически чистые продукты.
6. Восстановление среды обитания
Утрату биоразнообразия можно предотвратить или уменьшить путем восстановления естественной среды обитания.
Вырубка лесов
Наши леса являются нашими естественными поглотителями углекислого газа и производят свежий кислород, а также помогают регулировать температуру и количество осадков.
В настоящее время леса покрывают 30% земли, но каждый год лесной покров теряется из-за растущей урбанизации, растущего спроса населения на продукты питания, кров и одежду.
Обезлесение — это экологическая проблема, которая просто означает расчистку зеленого покрова и делает эту землю доступной для жилых, промышленных или коммерческих целей. Это вызвано исчезновением посевов, вырубкой деревьев, загрязнением окружающей среды и лесными пожарами.
Решения по борьбе с вырубкой лесов
Ниже приведены некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Законы и постановления
Для прекращения обезлесения и сохранения естественной растительности требуются правила, законы и постановления от организаций и правительств, помогающие в обеспечении соблюдения лесов. политики сохранения.
Законы штата о древесине, древесном топливе, сельском хозяйстве и землепользовании среди других лесных ресурсов должны быть усовершенствованы и соблюдены, чтобы ограничить вырубку лесов.
2. Лесовосстановление
Лесовосстановление – это восстановление или повторная посадка лесов, которые были сокращены в результате пожаров или рубок. Это требует непрерывного процесса и не должно рассматриваться как одноразовая вещь.
Люди, сообщества, школы, правительства и организации могут быть активными участниками, которые могут помочь в пересадке и лесовосстановлении.
3. Информационно-просветительские кампании
Информационно-просветительские кампании могут быть простым, но более действенным решением. Инициирование производства шампанского для повышения осведомленности позволяет людям легко обнаруживать причины, последствия и способы противодействия вырубке лесов.
Таким образом, сознательные усилия по обмену информацией с людьми, в том числе с семьей, друзьями, коллегами и всем сообществом, о вырубке лесов и ее последствиях являются подходящей мерой для совместной борьбы против вырубки лесов.
4. Сократите потребление бумаги
Ваше ежедневное потребление бумаги включает бумагу для печати, блокноты, салфетки, туалетную бумагу и т. д. Постарайтесь сократить потребление, сократить количество отходов бумаги, а также отдать предпочтение переработанной бумажной продукции.
Сделайте жизнь проще, например, откажитесь от бумаги, печатайте/пишите на обеих сторонах бумаги, используйте меньше туалетной бумаги, избегайте бумажных тарелок и салфеток и, по возможности, отказывайтесь от бумаги.
Окисление океана
Это прямое воздействие чрезмерного производства CO2. 25% CO2 производится людьми. Кислотность океана увеличилась за последние 250 лет, но к 2100 году она может подскочить на 150%. основное воздействие приходится на моллюсков и планктон так же, как и при остеопорозе человека.
Решения по закислению океана
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Строгие и соответствующие правила
Человеческие действия лучше всего охраняются государственной политикой. Первый шаг к борьбе с закислением океана может быть сделан путем ратификации законодательства, которое может обеспечить контроль за обращением с отходами, помимо других видов деятельности, связанных с риском загрязнения.
Такие правила будут распространяться на отдел рыболовства, чтобы обеспечить безопасность потребления продуктов питания.
2. Гражданское образование
Правительства и международные организации могут предложить несколько платформ, на которых они обучают или информируют простых граждан о рисках, связанных с изменением климата и закислением океана.
Такие инициативы могут привить некоторую самопроизвольную дисциплину, которая действует как руководство к стремлению к сохранению окружающей среды.
3. Употребление только «правильной рыбы»
В любом случае повышение кислотности сделало бы потребление рыбы рискованным делом. Вот почему властям будет поручено следить за тем, чтобы на рынок попадала только менее безобидная рыба.
Это может быть очень полезно для снижения вероятности пищевого отравления и циркуляции углекислого газа в окружающей среде.
4. Сокращение потребления углеродоориентированных источников энергии
Наличие высокой концентрации углерода в атмосфере может быть связано с различными видами деятельности человека, которые можно в некоторой степени контролировать. Углерод, выбрасываемый из ископаемого топлива , можно уменьшить за счет сведения к минимуму использования такого топлива.
Использование альтернативных/возобновляемых источников энергии может быть наилучшим доступным вариантом. Диверсификация источников энергии, таких как использование солнца и ветра в качестве альтернативных источников энергии, может значительно окупиться.
5. Использование альтернативных источников воды
Из-за необходимости обеспечения безопасности скептицизм может окупиться. Это может быть за счет использования альтернативных источников воды, таких как использование скважин, колодцев или водопроводной дождевой воды вместо океанской воды в домашних условиях.
Это поможет свести к минимуму возможное загрязнение океанской воды.
6. Ешьте меньше мяса
Сократив потребление мяса, мы уменьшим спрос на мясо. Это, в свою очередь, приведет к меньшему выращиванию и выращиванию скота.
В результате того же мы могли бы эффективно сократить количество парниковых газов, выбрасываемых в атмосферу.
Загрязнение воды
Чистая питьевая вода становится редкостью. Вода становится экономическим и политическим вопросом. Экономический и политический вопрос, как человеческое население борется за этот ресурс.
Решения по борьбе с загрязнением воды
Вот некоторые из решений этой экологической проблемы:
1. Очистка сточных вод
Одним из эффективных способов снижения загрязнения воды является очистка сточных вод перед их повторным попаданием в водные пути. Сточные воды будут проходить через несколько камер объекта, чтобы постепенно снижать уровень их токсичности.
2. Сокращение пластиковых отходов
Считается, что ежегодно в океан попадает около 9–12 миллионов тонн пластика, и это число необходимо существенно сократить, чтобы качество океанской воды не ухудшилось даже при более.
3. Использование септических резервуаров
Септики представляют собой полезное оборудование, способное очищать сточные воды путем эффективного отделения жидкостей от твердых веществ.
В этих резервуарах будут использоваться различные биологические процессы для надлежащего разложения твердых веществ перед тем, как жидкости попадут непосредственно в дренажную систему.
Септики ограничивают загрязнение воды, эффективно удаляя загрязнения, которые уже находятся в воде.
4. Управление ливневыми стоками
Когда ливневая вода течет по тротуарам, улицам и газонам, она собирает вредные загрязняющие вещества, которые затем попадают в ливневые стоки, ручьи и реки.
Ливневая вода может обрабатываться и управляться с помощью множества различных процессов, включая фильтрацию песка и электрокоагуляцию, обратный осмос и расширенное окисление.
5. Зеленое сельское хозяйство
Сельское хозяйство является основной причиной загрязнения воды. Всякий раз, когда идет дождь, пестициды и удобрения смываются ливневыми водами, которые заносят вирусы и бактерии в водные пути. Однако сельское хозяйство может быть более дружественным к окружающей среде.
6. Денитрификация
Денитрификация — это простой экологический процесс, предназначенный для преобразования нитратов непосредственно в газообразный азот, что помогает предотвратить попадание нитратов в почву и загрязнение грунтовых вод.
7. Сдерживание разливов
Чрезвычайно важно поглощать или локализовать эти разливы, чтобы предотвратить их попадание в водосборный бассейн в качестве вредных загрязняющих веществ. Вторичные герметизирующие бермы и бассейны помогают улавливать и сдерживать утечки и разливы опасных материалов для надлежащей утилизации.
Разрастание городов
Разрастание городов относится к миграции населения из городских районов с высокой плотностью населения в сельские районы с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на все больше и больше сельских земель.
Разрастание городов приводит к деградации земель, увеличению трафика, экологическим проблемам и проблемам со здоровьем. Постоянно растущий спрос на землю вытесняет естественную среду, состоящую из флоры и фауны, вместо того, чтобы заменять ее.
Решения для разрастания городов
Вот некоторые решения этой экологической проблемы:
1. Образование
Одной из самых больших проблем, связанных с разрастанием городов, является отсутствие образования. Если сообщества осведомлены о негативных последствиях разрастания городов, они с большей вероятностью предпримут действия для предотвращения безответственного развития.
Сообщества должны понимать недостатки, в том числе увеличение трафика из-за увеличения числа пассажиров и отсутствие общественного транспорта, что приводит к увеличению загрязнения. Как только сообщество будет просвещено, оно с большей вероятностью начнет действовать.
2. Действия сообщества
Сообщество может стать решением проблемы разрастания городов посредством участия и действий. Сообщество может призвать местных советников, лоббирующих проект, проголосовать за более устойчивые методы развития.
Инвесторы могут покупать землю, которая находится на пути к разрастанию, а местные СМИ могут сыграть свою роль в привлечении внимания к недостаткам и последствиям разрастания городов.
3. Разумный рост
Разумный рост предназначен для борьбы с разрастанием городов путем развития таким образом, чтобы не подвергать опасности землю или сообщество.
Планировщики и архитекторы, продвигающие разумный рост, стремятся развить более сильное чувство места посредством более компактного способа застройки, также известного как смешанное использование.
Многофункциональная застройка сочетает в себе жилые районы с местами работы и торговли вместо изоляции отдельных районов, обеспечивая больше пешеходов и общественного транспорта, а не движение и загрязнение.
Вопросы общественного здравоохранения
Текущие экологические проблемы представляют большой риск для здоровья людей и животных. Грязная вода представляет собой самый большой риск для здоровья в мире и представляет угрозу для качества жизни и здоровья населения.
Неадекватные учреждения общественного здравоохранения относятся к экологическим проблемам и решениям, которые затрагивают мир.
Загрязнители вызывают респираторные заболевания, такие как астма и сердечно-сосудистые заболевания.
Решения для общественного здравоохранения Проблемы
Ниже приведены некоторые решения экологических проблем общественного здравоохранения;
Повышение налогов на алкоголь и табак
Улучшение стандартов здоровья
Улучшение исследований
Транснациональная поддержка
Снижение потребления
Переработка и повторное использование
Снижение коррупционных действий
Пропаганда вакцинации
Повышение безопасности дорожного движения
Как написать сочинение по экологическим проблемам и решениям
При написании эссе по экологическим проблемам и их решениям обратите внимание на некоторые моменты:
Дайте краткое введение по теме «Экологические проблемы и их решения»
Составьте список различных экологических проблем для обсуждения.
Обсудите каждую из экологических проблем.
Укажите решение различных обсуждаемых экологических проблем.
Внесите свой вклад, рекомендацию и заключение о том, как сделать окружающую среду более безопасной и устойчивой.
Заключение
Эта статья полностью посвящена экологическим проблемам и их решениям, от наименее до наиболее опасных проблем, с которыми сталкивается окружающая среда.
Рекомендации
Крупнейшие экологические проблемы
Что такое загрязнение окружающей среды?
10 ведущих НПО, занимающихся защитой окружающей среды
КАК ПРЕКРАЩАТЬ НЕПРЕРЫВНУЮ ДЕГРАДАЦИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕФТЯНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ
Безопасная среда, выгода, которую стоит заработать
Провиденс Амаэти
Редактор в Окружающая средаGo! | Providenceamaechi0@gmail. com | + posts
Увлеченный эколог в душе. Ведущий автор контента в EnvironmentGo.
Я стремлюсь информировать общественность об окружающей среде и ее проблемах.
Давайте вместе посмотрим, как мы можем смягчить эти проблемы.
Это всегда было о природе, мы должны защищать, а не разрушать.
Метки: изменение климата, экологические проблемы, экологические проблемы и решения
Причины и решения | Спасение Земли
Проблемы, связанные с окружающей средой, могут показаться непреодолимыми. Последствия этих проблем проявляются в региональном и глобальном масштабах, и перспектива преодоления различий между странами, между группировками внутри стран и даже между отдельными людьми временами кажется непреодолимой.
Тем не менее, мир уже решал глобальные экологические проблемы, такие как разрушение озонового слоя и кислотные дожди. Мы справились с ними, развив понимание масштаба проблемы и объединившись для разработки наборов правил, устраняющих источники проблемы. У нас есть все, что нужно, чтобы сделать это снова!
Подумайте, как каждая причина способствовала проблемам глобального потепления, загрязнения, нехватки воды и утраты биоразнообразия.
Давайте начнем с более глубокого изучения основных причин
Основные экологические проблемы, стоящие перед нашей планетой, возникли не в одночасье. Они являются результатом совместной работы нескольких сил: наших технологических инноваций, наших потребительских привычек и нашего стремления к богатству, а также экспоненциального роста населения за последние 200 лет.
Эти силы изменили облик Земли, создав экономические возможности и повысив уровень жизни многих людей во всем мире. Однако по прошествии времени ученые обнаружили, что если рост населения и ненасытное потребление природных ресурсов планеты будут продолжаться, они будут представлять серьезную угрозу для выживания нашего вида, а также для выживания миллионов других.
Потребление
Потребление – использование товаров и услуг домохозяйствами.
Подробнее »
Экологический след
Экологический след — это мера требований, предъявляемых людьми к нашим глобальным природным ресурсам, и один из наиболее широко используемых показателей воздействия человечества на окружающую среду.
Подробнее »
Индустриальная революция
Многие из современных экологических проблем в мире, за немногими исключениями, начались или значительно усугубились промышленной революцией.
Подробнее »
Трагедия общин
Трагедия общин подчеркивает конфликт между индивидуальной и коллективной рациональностью, когда речь идет о потреблении природных ресурсов.
Подробнее »
Общие ресурсы
Ресурсы общего пула доступны всем. Некоторыми примерами являются рыбные хозяйства, леса и бассейны подземных вод.
Подробнее »
Восстание машин: плюсы и минусы промышленной революции
Промышленная революция — это период, когда аграрная и ремесленная экономика быстро перешла к индустриальной и машиностроительной.
Подробнее »
Массовое производство
Массовое производство – это применение принципов специализации, разделения труда и стандартизации деталей при производстве товаров.
Подробнее »
Человеческое население
Население – это количество жителей, занимающих территорию, которое постоянно изменяется за счет рождений, иммиграции, смерти и эмиграции.
Подробнее »
Мы на этой планете и в этой борьбе вместе. Каждый человек должен внести свой вклад в решение.
Устойчивость
Устойчивость – это долгосрочная жизнеспособность сообщества, набора социальных институтов или социальных практик. Узнайте о важности устойчивого развития для спасения Земли.
ПОДРОБНЕЕ
Далее давайте разберемся, как мы можем помочь в создании решений
Легко попасть в ловушку бездействия. Возможно, экологические проблемы Земли сейчас не кажутся вам такими страшными. И наоборот, возможно, они кажутся настолько ошеломляющими и сложными, что трудно понять, с чего начать. Никто не спорит, что экологические проблемы Земли легко решить, но есть несколько подходов к регулированию и политике, которые мы можем использовать, чтобы лучше учитывать окружающую среду.
Узнайте о некоторых важных решениях, лежащих в основе экологических шагов, которые нам необходимо предпринять, чтобы замедлить и остановить выбросы парниковых газов, принять более эффективные законы о загрязнении и защите видов, а также сохранить водные ресурсы, от которых мы все зависим.
Это большой список дел, но мы можем использовать науку, творчество и чистую силу воли, чтобы снова добиться цели.
Регулирование
Регулирование в правительстве — это правило или механизм, который ограничивает, направляет или иным образом контролирует социальное поведение.
Подробнее »
Политика, касающаяся окружающей среды
Экологическая политика предназначена для предотвращения или уменьшения вредного воздействия деятельности человека на экосистемы.
Подробнее »
Управление природными ресурсами
Управление природными ресурсами — это то, как общества управляют поставками или доступом к природным ресурсам, на которые они полагаются для выживания и развития.
Подробнее »
Экологическое право
Экологическое право — это область, охватывающая принципы, политику, директивы и постановления, принятые и применяемые местными, национальными или международными организациями для регулирования обращения человека с нечеловеческим миром.
Подробнее »
Защита окружающей среды
Защита окружающей среды — это политическое и этическое движение, направленное на улучшение и защиту качества окружающей среды.
Подробнее »
Принцип предосторожности
Принцип предосторожности – это подход к разработке политики, узаконивающий принятие превентивных мер для устранения потенциальных рисков для населения или окружающей среды, связанных с определенной деятельностью или политикой.
Подробнее »
Межпоколенческая этика
Межпоколенческая этика — это ветвь этики, в которой рассматривается вопрос о том, есть ли у современного человечества моральные обязательства перед будущими поколениями, направленные на обеспечение экологической устойчивости.
Подробнее »
Как экономика окружающей среды оценивает окружающую среду
Экономисты уже давно пытаются точно определить ценность экологических товаров для общества.
Подробнее »
Примите меры
Проблемы, стоящие перед Землей, велики, но представьте, что мы могли бы изменить, если бы все мы предприняли шаги для их решения. Узнайте о небольших, но важных изменениях, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы сократить выбросы парниковых газов, сэкономить воду, помочь дикой природе и ограничить загрязнение.
Этические аспекты глобальных экологических проблем
ВВЕДЕНИЕ
В 1950 году население мира составляло 2,5 миллиарда человек. Ожидается, что к 2050 году оно вырастет до девяти-десяти миллиардов человек. В это время резкого роста населения влияние человека на планету значительно возросло не только из-за огромного увеличения нашей численности, но и из-за новой технической возможности копать глубже, быстрее резать, строить больше и преодолевать больше. быстро большие расстояния в автомобилях, грузовиках и самолетах. В результате в глобальном масштабе возникли новые серьезные экологические проблемы. Эти проблемы включают глобальное изменение климата; потеря биоразнообразия, лесов и водно-болотных угодий во всем мире; дальний транспорт ядовитых веществ; снижение качества прибрежного океана; и деградация мировых пресноводных и экологических систем. ¹
Эти новые угрозы ставят перед человечеством новые критические этические вопросы. Тем не менее даже некоторые из наиболее очевидных этических аспектов возникающих глобальных экологических проблем большинству лишь смутно видны; редко они являются частью публичных дебатов. В статье 1999 года New York Times об изменении климата под названием «Безразличие к боли планеты» Билл Маккиббен, задаваясь вопросом, почему этические аспекты глобального потепления не получили более широкого понимания, пишет:
поколение родителей было так слепо к неправильности сегрегации; это были люди с чистой совестью, так почему же так долго господствовала инерция? Теперь я думаю, что понимаю лучше. Потребовалось эмоциональное потрясение от того, чтобы увидеть, как полицейские собаки разрывают плоть протестующих, чтобы белые люди действительно поняли повседневную агрессивность Джима Кроу. Нам нужно такое же внутреннее понимание нашей экологической ситуации, если мы хотим сделать гигантские шаги, которые мы должны сделать в ближайшее время. ²
Тем не менее, мало доказательств того, что глобальные экологические проблемы кажутся большинству американцев неотложными. Есть несколько причин, почему это так.
В отличие от жестоких телевизионных изображений собак и полицейских, нападающих на беззащитных демонстрантов за гражданские права, которые взволновали общественность в начале 1960-х годов, существует мало прямых видимых свидетельств, демонстрирующих, как человеческие страдания причиняются в остальном мире расточительным использованием ископаемого топлива в США. Чтобы понять проблему изменения климата достаточно хорошо, чтобы вызвать глубокую нравственную обеспокоенность, нужно понять вещи, которые не сразу видны невооруженным глазом, например, как сжигание ископаемого топлива в Соединенных Штатах может повлиять на людей, находящихся далеко — и еще более отдаленных людей. и абстрактное потомство. Мы должны научиться видеть, что количество сжигаемого угля и нефти в одной стране может влиять на температуру во многих других. Мы должны быть в состоянии четко представить себе, как использование определенных пестицидов в одной части мира угрожает здоровью людей и окружающей среде в других местах земного шара посредством дальнего воздушного транспорта. Мы должны увидеть, что высокий уровень потребления бумаги в развитом мире ведет к уничтожению лесов в развивающемся мире.
Большинство этических систем и наша интуитивная этическая чувствительность сосредоточены на нашей ответственности перед людьми, которые находятся рядом и могут быть непосредственно затронуты нашими действиями. Техническая сила, которую люди теперь имеют, чтобы негативно влиять на людей, которых они никогда не встретят, является проблемой для таких этических систем. Тем не менее, глобальные экологические проблемы вызывают очень серьезные этические проблемы: например, глобальное изменение климата нанесет ущерб самым бедным на планете, серьезно снизит качество жизни будущих поколений и угрожает растениям и животным во всем мире. Правильно ли это или справедливо, особенно если те, кто пострадал больше всего, меньше всего ответственны за проблему?
Кроме того, корыстные интересы часто отвлекали общественные дебаты от этических размышлений, сосредотачиваясь на том, что кажется «нейтральным с точки зрения ценности» вопросов анализа затрат и выгод, оценки рисков и научной неопределенности. Дебаты, кажется, вращаются вокруг «фактов» и, таким образом, скрывают множество сомнительных этических предположений.
В этом эссе будет рассмотрено несколько возникающих экологических проблем, таких как изменение климата и сокращение биоразнообразия, чтобы выявить некоторые из наиболее важных этических проблем, часто скрытых в публичных дебатах по этим вопросам. Как указывал Майкл МакЭлрой, публичный анализ этих проблем часто ограничивается научными и экономическими интересами. Тем не менее, этические аспекты экологических проблем должны занять гораздо более важное место в общественных дискуссиях. По одной причине, неспособность рассмотреть этические аспекты означает, что будут приняты решения, которые будут непреднамеренно несправедливыми или неэтичными; нынешнее поколение в развитом мире будет несправедливо относиться к интересам будущих поколений и бедных людей, которые не имеют права голоса в экологической политике. Во-вторых, решение наших самых насущных экологических проблем потребует согласованных действий с участием почти всех народов Земли; большинство стран вряд ли согласятся на такие согласованные действия, если они не верят, что с ними обращаются справедливо и этично.
ИЗМЕНЕНИЕ КЛИМАТА
Проблема
Как объяснил Майкл МакЭлрой, на глобальный климат влияют как природные силы, так и деятельность человека. Парниковый эффект, который позволяет поступающему солнечному излучению проходить через атмосферу Земли, но препятствует выходу большей части исходящего инфракрасного излучения в космическое пространство, является естественным процессом. Природные парниковые газы включают водяной пар, двуокись углерода, озон и другие следовые газы. Без парникового эффекта жизнь на Земле, какой мы ее знаем, не существовала бы.
Выбросы некоторых парниковых газов являются результатом деятельности человека и создают усиленный парниковый эффект. Эти антропогенные (антропогенные) парниковые газы включают двуокись углерода, метан, закись азота и вещества, разрушающие озоновый слой. Деятельность человека изменила химический состав атмосферы; в результате меняется климат Земли. За последние двести лет выбросы автомобилей, электростанций и других изобретений человека привели к примерно 30-процентному увеличению естественной концентрации углекислого газа и более чем 100-процентному увеличению концентрации метана в атмосфере. В глобальном масштабе средняя температура земли повысилась более чем на 0,55 °C с середины девятнадцатого века, когда начались измерения.
Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК), организация, созданная Организацией Объединенных Наций для изучения глобального потепления, в научной оценке 1995 года пришла к выводу, что «совокупность данных свидетельствует о заметном влиянии человека на глобальный климат». В другой, более поздней оценке, МГЭИК пришла к выводу, что существуют «новые и более убедительные доказательства того, что большая часть потепления, наблюдаемого за последние 50 лет, связана с деятельностью человека». ³ Другими словами, люди уже начали менять климат Земли. Уже слишком поздно, чтобы предотвратить какой-либо ущерб климатической системе. Продолжающееся выделение парниковых газов в атмосферу приведет к дальнейшему изменению глобального климата и вызовет повышение температуры, а также изменение количества осадков и других погодных условий.
МГЭИК пришла к выводу, что если мир не предпримет шагов по сокращению выбросов парниковых газов, к 2100 г. глобальные температуры могут повыситься на 1,4–5,8 ⁰ C. ⁴ региональные последствия таких изменений, есть убедительные доказательства того, что они будут иметь серьезные последствия для человечества и окружающей среды. Если исходить из того, что климатическая система реагирует без внезапных нелинейных неожиданностей на накопление парниковых газов, прогнозируемые планетарные последствия повышенного потепления включают:
Более высокие средние глобальные осадки, при этом некоторые части земли становятся более сухими, а другие — более влажными.
Повышение уровня моря с 0,09 до 0,88 метра к 2100 году.
Изменения регионального климата и растительности.
Изменение продуктивности сельскохозяйственных угодий.
Увеличение интенсивности и силы тропических штормов. ⁵
Модели показывают, что последствия изменения климата распределяются по всему миру неравномерно. Фактическая разница температур, вероятно, будет сильно различаться в зависимости от местоположения, при этом прогнозируемое повышение температуры в тропиках будет намного меньше, чем в регионах вблизи полюсов. В одних районах ожидается уменьшение количества осадков, в других ожидается их увеличение.
Климатические модели показывают, что самые бедные люди во всем мире наиболее уязвимы к изменению климата. Это так по следующим причинам:
Экологические системы многих беднейших стран подвергаются наибольшему риску. Изменение климата, вызванное деятельностью человека, представляет собой серьезный дополнительный стресс для многих экологических и социально-экономических систем, уже затронутых загрязнением, растущим спросом на ресурсы и неустойчивыми методами управления. Уязвимость здоровья человека и социально-экономических систем — и, в меньшей степени, экологических систем — зависит от экономических обстоятельств и институциональной инфраструктуры. Это означает, что системы, как правило, более уязвимы в развивающихся странах, где экономические и институциональные условия менее благоприятны. ⁶
Беднейшие страны наиболее уязвимы перед штормами, наводнениями и повышением уровня моря. По оценкам, около 46 миллионов человек в год в настоящее время подвергаются риску затопления из-за штормовых нагонов. В отсутствие мер безопасности и без учета ожидаемого роста населения повышение уровня моря на 50 сантиметров увеличило бы это число примерно до 92 миллионов человек; повышение уровня моря на 1 метр увеличило бы его примерно до 118 миллионов. ⁷ Исследования с использованием 1-метровой проекции показывают особый риск для небольших островов и дельт. Некоторые малые островные государства и другие страны будут более уязвимы, потому что их существующие морские и прибрежные системы обороны менее налажены. Страны с более высокой плотностью населения будут более уязвимы. Штормовые нагоны и наводнения могут угрожать целым культурам. Для этих стран повышение уровня моря может вызвать внутреннюю или международную миграцию населения. ⁸
Например, Бангладеш — густонаселенная страна с населением около 120 миллионов человек, расположенная в сложном районе дельты рек Ганг, Брахмапутра и Мегхна. Около 7% пригодных для проживания земель страны (около 6 млн человек) находится на высоте менее 1 метра над уровнем моря, а около 25% (около 30 млн человек) — ниже 3-метровой изолинии. ⁹ Бангладеш уже чрезвычайно уязвим для ущерба от штормовых нагонов. Штормовые нагоны 19 ноября.70 и в апреле 1991 года, как полагают, убили более 250 000 и 100 000 человек соответственно. Изменение климата не только повышает уязвимость таких регионов к катастрофическим наводнениям, но и увеличивает угрозу того, что тропические штормы будут разрушительными. ¹⁰
Здоровье бедняков во всем мире подвергается наибольшему риску из-за глобального потепления. Ожидается, что изменение климата приведет к значительным человеческим жертвам в беднейших странах. Прямые последствия для здоровья включают увеличение сердечно-легочной смертности и заболеваемости из-за ожидаемого увеличения в некоторых регионах интенсивности и продолжительности периодов сильной жары. ¹¹ Косвенные последствия изменения климата, которые, как ожидается, будут преобладать, включают потенциальное увеличение передачи трансмиссивных инфекционных заболеваний (например, малярии, лихорадки денге, желтой лихорадки и некоторых вирусных энцефалитов) в результате расширения географического ареала и сезон для организмов-переносчиков. ¹² Модели прогнозируют, что заболеваемость малярией может увеличиться на 50–80 миллионов дополнительных случаев в год по сравнению с предполагаемым глобальным фоном в 500 миллионов случаев. Некоторый рост нетрансмиссивных инфекционных заболеваний, таких как сальмонеллез, холера и лямблиоз, также может произойти в результате повышения температуры и увеличения наводнений. Ограниченные запасы пресной воды и питательных продуктов, а также усугубление загрязнения атмосферного воздуха также будут иметь последствия для здоровья человека. ¹³
Глобальное потепление особенно угрожает продовольственным запасам бедняков. Многие из беднейших стран находятся в засушливых регионах Африки, Азии, Центральной и Южной Америки. Относительно небольшие изменения температуры и осадков вместе с нелинейным воздействием на эвапотранспирацию и влажность почвы могут привести к относительно большим изменениям стока, особенно в засушливых и полузасушливых регионах. ¹⁴ Многие из самых бедных людей в мире, особенно те, кто живет в субтропических и тропических районах, а также те, кто зависит от изолированных сельскохозяйственных систем в полузасушливых и засушливых регионах, подвергаются наибольшему риску усиления голода. Глобальные запасы продовольствия в следующем столетии могут стать все более недостаточными для удовлетворения прогнозируемого потребления из-за как климатических, так и неклиматических факторов. ¹⁵
Беднейшие страны имеют наименьшие финансовые и институциональные возможности адаптироваться к изменению климата. Беднейшие страны меньше всего готовы тратить деньги на стратегии, которые могут позволить им приспособиться к более жаркому и засушливому климату, более сильным штормам, повышению уровня моря, деградации сельскохозяйственных ресурсов и увеличению нагрузки на организации здравоохранения. Многие страны не могут позволить себе импорт продовольствия, ирригационные системы, крупномасштабные общественные работы по предотвращению наводнений или дорогостоящие стратегии по охране здоровья. В беднейших странах потенциал исследований, анализа и разработки политики, как правило, слаб. Однако именно бедняки будут наиболее уязвимы к непредвиденным потрясениям изменения климата.
Этические проблемы, возникающие в связи с глобальным потеплением
В связи с антропогенным изменением климата возникает ряд этических вопросов.
До какой степени ухудшение климата, вызванное деятельностью человека, должно быть допущено международным сообществом? Чтобы решить проблему изменения климата, правительствам в конечном итоге придется договориться, на каком уровне стабилизировать парниковые газы в атмосфере. В соответствии с Рамочной конвенцией Организации Объединенных Наций об изменении климата (РКИК ООН) правительства согласились принять меры по стабилизации выбросов парниковых газов на уровне, который «предотвращает опасное антропогенное вмешательство в климатическую систему». ¹⁶ Однако ни РКИК ООН, ни последующие переговоры не смогли прийти к соглашению об «опасном» уровне. Уровень, на котором стабилизируются парниковые газы, в конечном счете определит, какой допустимый ущерб человеческим и нечеловеческим интересам. Например, страны могут договориться о стабилизации парниковых газов на уровне, защищающем здоровье человека, но допускающем значительный ущерб исчезающим видам и экологическим системам. Поэтому решение о предельном уровне стабилизации поднимает серьезные этические вопросы о том, каковы обязанности человека по отношению к другим формам жизни, а также наши обязанности по отношению к будущим поколениям и к тем, кто в бедности, кто больше всего пострадает от человека. индуцированное изменение климата.
На третьей Конференции сторон Конвенции в Киото в 1997 году развитые страны договорились сократить выбросы парниковых газов в среднем на 5 процентов по сравнению с уровнем 1990 года. Но это лишь небольшой процент того, что потребуется для стабилизации парниковых газов в атмосфере. Международному сообществу еще предстоит столкнуться с проблемой установления этически оправданного уровня для этих газов.
Является ли отсутствие научной уверенности в последствиях антропогенного изменения климата уважительной причиной для того, чтобы не предпринимать защитных мер? Противники вмешательства США часто утверждают, что не следует предпринимать никаких действий в отношении изменения климата, пока не будут устранены научные неопределенности в отношении воздействия изменения климата. Эта американская настойчивость в устранении неопределенностей нарушает РКИК ООН, документ, ратифицированный Соединенными Штатами, в котором подписавшие стороны согласились не использовать научную неопределенность в качестве предлога для бездействия. ¹⁷ Хотя до сих пор существуют некоторые научные неопределенности относительно времени и масштабов изменения климата, многие факты бесспорны. Мы знаем, например, как естественные парниковые газы согревают планету, как эти парниковые газы поглощают инфракрасное излучение, что люди выбрасывают в атмосферу большие количества парниковых газов, что парниковые газы накапливаются в атмосфере пропорционально их использованию человеком. , и что в исторических записях всегда существовала сильная корреляция между уровнями парниковых газов и температурой. Самая последняя оценка МГЭИК определяет многочисленные дополнительные области, в которых научные неопределенности были полностью устранены или где неопределенности сохраняются, но весьма вероятны неблагоприятные глобальные последствия. ¹⁸ Мы знаем, что антропогенные изменения парниковых газов в атмосфере изменят климат таким образом, что нанесут большой ущерб. Чего мы не знаем с уверенностью, учитывая нелинейные механизмы обратной связи в климатической системе, так это фактическое время и величину изменения.
Эта ситуация ставит важный этический вопрос: является ли научная неопределенность в отношении сроков и масштабов изменения климата уважительной причиной бездействия? Те, кто утверждает, что страны несут этическую ответственность действовать сейчас, могут перечислить ряд веских доводов в пользу своей позиции:
Неблагоприятное потенциальное воздействие антропогенного изменения климата на здоровье человека и окружающую среду огромно;
Последствия для самых бедных людей в мире непропорциональны;
Реальный потенциал очень суровых климатических неожиданностей намного больше, чем это указывается в часто цитируемых прогнозах, основанных на предположениях о линейной реакции на изменение климата;
Большая часть научной проблематики изменения климата никогда не оспаривалась;
Некоторый ущерб от деятельности человека, вероятно, уже имеет место;
Велика вероятность того, что будет нанесен серьезный и необратимый ущерб до того, как все неопределенности будут устранены;
Задержка сама по себе сопряжена с риском. Чем дольше страны будут ждать принятия мер, тем сложнее будет стабилизировать парниковые газы на уровне, который не наносит огромного ущерба.
Следует ли использовать анализ затрат и результатов программ по изменению климата в качестве предписывающего инструмента для национальной политики? Некоторые в Соединенных Штатах, выступающие против действий правительства по борьбе с изменением климата, утверждают, что действия не оправданы, поскольку затраты Соединенных Штатов на сокращение выбросов парниковых газов перевешивают выгоды для Соединенных Штатов от предотвращения глобального потепления. Такое использование анализа затрат и выгод в качестве предписывающего инструмента поднимает несколько этических вопросов, большинство из которых скрыто в дебатах о государственной политике. Вопросы, поднятые в ходе анализа затрат и выгод, включают:
Могут ли затраты одних только Соединенных Штатов оправдать бездействие Соединенных Штатов по сокращению выбросов парниковых газов, которые могут причинить вред другим странам;
Искажает ли анализ, основанный на рыночном методе «готовности платить» для определения стоимости ущерба растениям, животным, экосистемам или людям, другие способы оценки природы;
Является ли способ анализа, который опускает вопросы справедливости распределения или обязанностей перед будущими поколениями, этически оправданным.
Имеют ли развитые страны особую ответственность перед более бедными странами? Другим стандартным возражением против действий США в отношении изменения климата является аргумент о том, что Соединенным Штатам не следует предпринимать никаких действий до тех пор, пока развивающиеся страны не согласятся сократить выбросы парниковых газов. Этот аргумент основан на том факте, что Соединенные Штаты не могут решить проблему изменения климата самостоятельно, а некоторые страны развивающегося мира продолжают вносить свой вклад в эту проблему. Если Соединенные Штаты будут действовать, а развивающийся мир — нет, то, согласно этому аргументу, изменение климата все равно произойдет, и американская промышленность поставит себя в невыгодное конкурентное положение. По этой причине Киотский протокол, предварительно подписанный администрацией Клинтона в декабре 19 декабря, встретил сильное сопротивление.97. В ответ администрация Клинтона объявила, что не будет добиваться ратификации Киотского протокола Сенатом до тех пор, пока не получит более твердых обязательств по сокращению выбросов в развивающихся странах. Тем временем Конгресс США не одобрит никаких действий правительства по сокращению выбросов парниковых газов, утверждая, что такие действия будут равносильны ратификации Киото за кулисами. Хотя администрация Джорджа Буша-младшего недавно объявила, что отвергнет Киотский протокол, она несколько раз заявляла, что обязательства перед развивающимся миром будут краеугольным камнем ее подхода к международному режиму, созданному для сокращения выбросов парниковых газов.
Тем не менее, Соединенные Штаты выбрасывают непропорционально большую долю парниковых газов. Имея от 4 до 5 процентов населения мира, он выбрасывает 22 процента мировых парниковых газов. Соединенные Штаты также внесли огромный вклад в масштабы существующей проблемы. Учитывая исторический вклад развитых стран, таких как Соединенные Штаты, и нынешний дисбаланс выбросов на душу населения, те, кто выступает за немедленные действия со стороны развитых стран, приводят свои аргументы на основании справедливости. Они утверждают, что те, кто является причиной большей части существующей проблемы и имеет ресурсы для финансирования стратегий сокращения, несут особую ответственность за немедленное сокращение выбросов.
Законно ли, чтобы какая-либо страна отказывалась действовать, пока все страны не договорятся о решениях с наименьшими затратами? Третий аргумент против принятия Соединенными Штатами немедленных мер основан на идее, что Соединенные Штаты имеют право настаивать на международном режиме, который сократит расходы США. Многие утверждали, что Соединенные Штаты не должны в одностороннем порядке сокращать выбросы парниковых газов, пока не будут согласованы детали всемирной системы торговли углеродом. На РКИК ООН в Киото Соединенные Штаты успешно продвигали различные рыночные механизмы для торговли правами собственности на сокращение выбросов углерода. Хотя общие рамки этих торговых механизмов были согласованы в Киото в 1997, многие детали до сих пор вызывают споры. Тем не менее Соединенные Штаты настаивают на том, чтобы дождаться введения международного торгового режима, прежде чем предпринимать действия внутри страны. Для установления такого режима необходимо будет решить большое количество сложных вопросов:
Как разработать международный базовый уровень для источников углерода;
Как избежать мошенничества с проектами, которые на самом деле не сокращают выбросы парниковых газов;
Как отслеживать, произошло ли сокращение выбросов углерода;
Как не воздать должное улучшениям, которые произошли бы без программ по изменению климата;
Как измерить кредит на проекты связывания углерода в лесах и сельском хозяйстве, когда неясно, какое сокращение выбросов углерода будет постоянно достигнуто в результате таких проектов;
Как решить, следует ли разрешить такой богатой стране, как Соединенные Штаты, добиться всех требуемых законом сокращений путем покупки кредитов у бедных стран, которые будут их продавать.
Из-за сложностей, связанных с любой схемой реализации торгового режима, настаивание на том, чтобы все детали были проработаны заранее, может отсрочить любое соглашение о сокращениях на годы. Учитывая, что Соединенные Штаты в настоящее время являются страной, выбрасывающей больше всего парниковых газов, с этической точки зрения сомнительно, чтобы они сделали всеобщее соглашение о правилах торговли предварительным условием для действий Америки по сокращению выбросов. Таким образом, один из наиболее важных этических вопросов, связанных с торговым спором, заключается в том, может ли страна, которая выбрасывает большое количество загрязняющих веществ, которые могут причинить большой ущерб, использовать в качестве уважительной причины для бездействия тот факт, что другие страны будут не соглашаться на торговый режим, который может снизить издержки.
Есть, наконец, несколько других этических проблем, возникающих в связи с американским подходом к установлению торгового режима. Они включают в себя вопросы о том, следует ли разделить способность атмосферы безопасно поглощать некоторое количество парниковых газов на права собственности, которые можно ввозить и продавать, и является ли справедливым торговый режим, основанный на несправедливом распределении между странами.
Какие национальные цели по сокращению выбросов парниковых газов являются справедливыми? В дополнение к сомнительности того, что эффективность может преобладать над этическими соображениями, торговый режим страдает от другой потенциально серьезной этической проблемы: он может быть этически благоприятным только в том случае, если предварительное распределение является справедливым. ¹⁹ Перед началом торговли страны должны договориться о справедливом распределении квот на выбросы, которые станут основой системы. Поскольку в Соединенных Штатах проживает от 4 до 5 процентов населения мира, но они выбрасывают 22 процента парниковых газов, их окончательная доля допустимых выбросов должна учитывать их непропорциональную ответственность за проблему.
В Киото в 1997 году Соединенные Штаты согласились на 7-процентное сокращение по сравнению с уровнем 1990 года. Это был первый шаг к сокращению выбросов парниковых газов, но лишь небольшой шаг: для стабилизации парниковых газов в атмосфере на безопасном уровне потребуются гораздо более высокие уровни сокращения. Для достижения этой цели всем странам мира необходимо будет сократить выбросы на 50–80 процентов по сравнению с уровнем выбросов в 1990. Учитывая различия в исторических и кумулятивных выбросах, текущих общих выбросах и выбросах на душу населения, а также такие факторы, как благосостояние, энергетические структуры и обеспеченность ресурсами, каковы справедливые национальные предельные значения выбросов парниковых газов? Некоторые развивающиеся страны утверждают, что справедливость распределения требует, чтобы национальные ассигнования основывались на расчете на душу населения. Соединенные Штаты сопротивлялись обсуждению справедливой основы для определения национальной ответственности, несмотря на тот факт, что при ратификации РКИК ООН Соединенные Штаты согласились с тем, что каждая страна должна сокращать свои выбросы в соответствии со справедливыми критериями. ²⁰
ПОТЕРЯ БИОРАЗНООБРАЗИЯ
Проблема
Еще одна глобальная угроза – утрата биоразнообразия во всем мире – термин, описывающий разнообразие природы. Биоразнообразие обычно анализируется на трех различных уровнях: генетическое разнообразие, разнообразие видов и разнообразие экосистем. ²¹
Хотя вымирание видов происходит с тех пор, как на Земле впервые появилась жизнь, во всем мире неуклонно растет озабоченность по поводу быстрой утраты биоразнообразия. Нынешние темпы вымирания, вероятно, намного выше, чем когда-либо в истории, за исключением периодов катастрофических разрушений. Темпы вымирания видов резко возросли по мере роста численности людей и технологической мощи.
Фактические темпы вымирания видов неизвестны, поскольку идентифицировано относительно небольшое количество видов. Хотя ученые каталогизируют виды уже более двух столетий, из общего числа видов в мире, составляющего от 3 до 30 миллионов, было идентифицировано только 1,8 миллиона. В то время как о видах более высокого уровня, таких как млекопитающие, птицы и некоторые растения, известно очень много, о насекомых и микроорганизмах известно меньше. Поскольку так много видов еще не идентифицировано, ученые опасаются, что многие из них вымрут еще до того, как будут обнаружены и должным образом каталогизированы.
Учитывая известные темпы вымирания, становится ясно, что люди ускоряют эти темпы по мере увеличения своего воздействия на планету. Ученые могут объяснить исчезновение во всем мире 75 млекопитающих и более 1600 птиц, что привело к исчезновению одного вида каждые четыре года вплоть до конца девятнадцатого века. Между 1900 и 1980 годами вымерло еще 75 млекопитающих и птиц, и темпы вымирания ускорились до одного вида в год. В 1993 году оценки вымирания млекопитающих и птиц составляли от одного до трех видов в год.
Хотя наибольшее внимание общественности уделяется млекопитающим и птицам, низшие виды, такие как насекомые, часто играют жизненно важную роль в паутине жизни. По самым оптимистичным научным оценкам, темпы истощения всех видов в настоящее время составляют от одного до трех видов в день. Некоторые из этих прогнозируемых потерь связаны с такими видами, как насекомые-опылители, которые могут играть важную роль в поддержании экосистем.
Ученые оценивают темпы утраты видов, делая прогнозы на основе известных темпов утраты среды обитания и сравнивая их с известными темпами утраты видов в аналогичных экосистемах, утративших среду обитания. Основываясь на этих прогнозах, в недавнем отчете Организации Объединенных Наций прогнозируется, что от 2 до 25 процентов видов тропических лесов мира вымрут в ближайшие 25 лет.
Во всем мире основными угрозами биоразнообразию являются интродукция неместных видов, разрушение среды обитания, охота и другие акты преднамеренного истребления. Разрушение среды обитания вызвано освоением земель, деградацией, вызванной загрязнением или удалением растительности и эрозией, а также фрагментацией экосистем.
Этические проблемы, связанные с охраной биоразнообразия
Мы обязаны защищать биоразнообразие. Утрата биоразнообразия поднимает этический вопрос об ответственности человека за защиту растений и животных. Утилитарные, деонтологические, биоцентрические, экоцентрические и феминистские этические подходы к размышлению об утрате биоразнообразия могут привести к различным выводам об обязанностях по сохранению растений, животных и экосистем. Некоторые утверждают, что обязанность защищать растения и животных проистекает из их ценности для использования человеком; те, кто основывает ценность растений и животных на человеческом использовании, часто пытаются количественно определить эту ценность, измеряя их потенциальную рыночную стоимость в виде продуктов питания, фармацевтических препаратов, волокон и заменителей нефти. Третьи утверждают, что растения и животные имеют внутреннюю ценность и должны рассматриваться как священные объекты, а не как материал для потребления человеком. Если стоимость биоразнообразия не может быть определена количественно в рыночных сделках, его не следует рассматривать как товар при анализе затрат и выгод.
Кто должен платить за охрану биоразнообразия? Наибольшие потери биоразнообразия происходят в богатых видами тропических районах и в других местах, населенных многими беднейшими народами мира. Во многих местах бедняки угрожают биоразнообразию, вырубая леса для выращивания продовольствия. В результате, если более богатые страны не будут помогать более бедным, значительная часть мирового биоразнообразия будет утрачена. Более того, другие богатые видами районы в более бедных странах находятся под угрозой из-за такой деятельности, как лесозаготовки. Чтобы уменьшить крайнюю бедность, более богатые страны поощряли более бедные страны использовать природные ресурсы для экспорта. По этой причине существует косвенная причинно-следственная связь между использованием ресурсов в развитом мире и их эксплуатацией в развивающемся мире. Хотя более богатые страны предоставили ограниченные средства для защиты биоразнообразия в более бедных странах, более богатые страны часто отрицают, что они несут какую-либо особую ответственность за защиту биоразнообразия. Многие международные встречи по биоразнообразию были отмечены острыми разногласиями между богатыми и бедными странами по поводу того, кто должен платить за эту защиту.
ДРУГИЕ ВОЗНИКАЮЩИЕ ГЛОБАЛЬНЫЕ ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Проблемы
Существует несколько других серьезных глобальных экологических проблем:
Во всем мире появляется все больше свидетельств угроз для экосистем и здоровья человека, вызванных загрязнением воздуха на большие расстояния. Особую озабоченность вызывает класс химических веществ, обычно именуемых стойкими органическими загрязнителями (СОЗ). СОЗ привлекают внимание международного сообщества, поскольку они токсичны для людей и животных, плохо разлагаются в окружающей среде, склонны к биоаккумуляции и часто переходят из твердой фазы в газообразную и, таким образом, перемещаются по воздуху на большие расстояния, прежде чем вновь осаждаются в окружающей среде. Появляется все больше научных данных о том, что некоторые СОЗ вызывают различные генетические, репродуктивные и поведенческие аномалии у диких животных и людей и могут быть связаны с повышенной заболеваемостью раком и неврологическими нарушениями у людей. ²²
Морские экосистемы в прибрежных районах по всему миру находятся под серьезной угрозой из-за урбанизации и создаваемого ею загрязнения водной среды. Недавние потери коралловых рифов по всему миру вызывают особую озабоченность. Люди также подвергают опасности морские запасы продовольствия, чрезмерно эксплуатируя рыбные запасы. ²³
Мировые запасы пресной воды находятся под серьезной угрозой из-за чрезмерного использования, роста населения и загрязнения. Почти миллиард человек не имеет достаточного количества питьевой воды, а сокращение запасов пресной воды особенно угрожает бедным людям, которые пытаются выращивать урожай на засушливых землях. ²⁴
От 40 до 50 процентов земель на Земле были необратимо преобразованы (в результате изменения растительного покрова) или деградированы в результате деятельности человека. ²⁵
Естественные леса продолжают исчезать со скоростью 14 миллионов гектаров в год. ²⁶
Этическая ответственность
Эти экологические проблемы, такие как проблемы антропогенного изменения климата и потери биоразнообразия, поднимают этический вопрос о нашей человеческой обязанности защищать животных и растения от разрушения в результате действий человека и об ответственности развитого мира в развивающийся мир. Использование органических химикатов в любой стране может нанести ущерб другим странам. Деградация как океана, так и пресной воды частично вызвана изменением климата, которое в значительной степени вызвано развитыми странами. Для этих и некоторых других экологических проблем существует прямая причинно-следственная связь между деятельностью в развитом мире и ущербом в развивающемся мире. Для других проблем причинно-следственная связь косвенная. Например, часть ущерба прибрежным районам и водоснабжению в развивающихся странах наносится производством и добычей ресурсов в более бедных странах для удовлетворения высокого уровня потребления в более богатых странах. Более того, затраты на решение проблем с токсичными веществами, океаном и пресной водой гораздо более обременительны для развивающихся стран. Прогресс в решении этих проблем зависит от решения, кто должен платить за защиту глобальных ресурсов окружающей среды, и это вопрос распределительной справедливости.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Учитывая очевидность некоторых этических вопросов, возникающих в связи с глобальными экологическими проблемами, отсутствие решения этих вопросов кажется странным. Одна из причин заключается в том, что заинтересованные стороны сознательно пытались «переставить» вопросы таким образом, чтобы явно «нейтральные по отношению к ценностям» вопросы вытеснили этические дебаты. Заинтересованные лица должны сопротивляться этой маргинализации моральных вопросов. В последнее время споры о международной распределительной справедливости стали самым большим препятствием на пути международных переговоров по глобальным экологическим проблемам; например, на пятилетнем обзоре саммита Земли в Рио-де-Жанейро ожесточенная борьба между богатыми и бедными странами заблокировала прогресс в продвижении международной повестки дня в области окружающей среды. Если мы собираемся предотвратить серьезный глобальный экологический ущерб, заинтересованные люди должны говорить о ценности природы, а также о ценности международной справедливости в сфере распределения.
ПРИМЕЧАНИЯ
¹ Этот абзац и несколько других в этом эссе являются переписанными материалами, написанными автором в Emerging Global Environmental Issues , Агентство по охране окружающей среды США, январь 1960–K, документ –97–001.
² Билл МакКиббен, New York Times , 4 сентября 1999 г.
³ Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК), Рабочая группа II, Резюме для политиков, Изменение климата, 2001 г.: последствия, адаптация и уязвимость , Третий отчет об оценке, февраль 2000 г. http://www.usgcrp.gov/ipcc/wg2spm.pdf.
⁴ Там же.
⁵ Там же; и Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК), Рабочая группа I (Наука), Резюме для политиков , Третий оценочный отчет, февраль 2001 г. , http://www.ipcc.ch/pub/spm22-01.pdf.
⁶ Там же.
⁷ Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК), Вторая оценка МГЭИК, обобщение научно-технической информации, относящейся к толкованию статьи 2 Рамочной конвенции ООН об изменении климата , http://www.ipcc.ch/pub/ сарсын.хтм.
⁸ Там же.
⁹ Джон Хоутон, Глобальное потепление, Полный брифинг (Кембридж: Cambridge University Press, 1997), 111.
¹⁰ Там же.
¹¹ МГЭИК, Рабочая группа I (Наука), Резюме для политиков .
¹² Там же.
¹³ Там же.
¹⁴ Там же.
¹⁵ Там же.
¹⁶ Рамочная конвенция Организации Объединенных Наций об изменении климата (РКИК ООН), Рио-де-Жанейро, 1992 г., статья 2. См. http://www.unfccc.de/resource/conv/.
¹⁷ Там же, статья 3.

Артрит и ревматоидный артрит в чем разница: Чем обычный артрит отличается от ревматоидного

Posted on 04.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Артрит и ревматоидный артрит в чем разница: Чем обычный артрит отличается от ревматоидного

Чем обычный артрит отличается от ревматоидного

Работаем 11 лет

Более 100 000 пациентов

Более 40 профессиональных врачей

Положительные результаты в 90-95% случаев

Первичная консультация — БЕСПЛАТНО

Ревматоидный и другие артриты относятся к болезням системы Слизь. Она отвечает за иммунитет, жидкости организма и обмен веществ. Поскольку разные воспалительные заболевания суставов относятся к одной группе, их признаки и даже факторы возникновения могут быть схожими.

Тем не менее, ревматоидный артрит – особый случай. Он существенно отличается от других суставных воспалений. В чем состоят эти отличия?

Суть заболевания

Артрит означает воспаление соединительных тканей сустава. Ревматоидный артрит – это системное воспаление соединительных тканей всего организма. Воспаление суставов – лишь одна из форм его проявления. Наряду с этим он поражает соединительные и мышечные ткани внутренних органов, в первую очередь сердце и почки.

При обычном артрите сердечные проявления, как правило, отсутствуют. При ревматоидной форме поражение сердца происходит почти всегда. На системный характер этого заболевания указывают и ранние симптомы. Они могут быть не связаны с суставами – повышенная утомляемость, слабость, мышечные боли, непонятные повышения температуры, потливость.

Причины

В тибетской медицине все воспаления суставов так или иначе связываются с иммунной системой. Но только ревматоидный артрит имеет аутоиммунный характер. Это значит, что сбой в иммунной системе настолько серьезен, что она начинает уничтожать собственные соединительные ткани, воспринимая их как враждебные.

Устранить такой сбой значительно сложнее, чем просто пониженный иммунитет. От врача требуется виртуозное владение акупунктурой и не только обширные знания, но также интуиция и талант. Только в этом случае можно надеяться на позитивные результаты.

Опасность

Обычный артрит может длительное время локализоваться в одном или нескольких суставах, не распространяясь за их пределы. Это приводит к тому, что больной привыкает годами использовать противовоспалительные, обезболивающие мази (НПВС) для облегчения симптомов и может не задумываться о нормальном лечении.

Ревматоидный артрит, напротив, медленно, но верно распространяется, поражая суставы один за другим. При этом деформация пальцев становится все больше. Поэтому именно эта форма воспаления чаще всего приводит к инвалидности. Такая перспектива нередко вызывает панику.

Если начать лечение вовремя инвалидности можно избежать и не только замедлить развитие процесса, но даже остановить его. Но для этого требуется серьезный, комплексный подход. Никакие народные средства или другие методы самолечения сделать этого не могут.

Локализация

Обычные артриты охватывают крупные и средние суставы. При этом, как правило, страдает один сустав – это называется моноартритом. Со временем возможна миграция воспалительного процесса или вовлечение в него других суставов и переход заболевания в стадию полиартрита. Но никакой симметричности в таком распространении скорее всего не будет.

Ревматоидный артрит, напротив, поражает всегда симметрично, на правой и левой сторонах тела. И это не средние или крупные, а мелкие суставы кистей, запястий, стоп.

Симптомы

При обычном артрите боль имеет постоянный характер. Она может усиливаться или ослабевать, но это зависит от стадии заболевания, а не от времени суток. Ограниченность движений возникает из-за болевого синдрома и также не связана с временем суток.

При ревматоидной форме картина несколько иная. Боль усиливается в вечерние и ночные часы. Утром ощущается скованность суставов – один из самых характерных симптомов этого заболевания. Через час – полтора скованность уменьшается или проходит по мере того как пальцы разрабатываются.

Развитие

При обычном суставном воспалении деформация рук или ног происходит только на стадии остеоартрита. Это относительно редкие случаи.

При ревматоидном артрите деформация суставов практически неизбежна. Она имеет характерные формы, которые имеют собственные названия. Например, деформации кистей в виде «лебединой шеи» или «ластов моржа», «веретенообразные» пальцы. Такие деформации уродуют руки и значительно ограничивают движения, что приводит к стойким, прогрессирующим контрактурам.

Как воспользоваться услугой

Бесплатная консультация Опрос, осмотр, пульсовая диагностика от 30 минут

Диагностика УЗИ, МРТ, Лабораторные исследования (по назначению)

Лечение Индивидуальный
план

Кто занимается лечением

данного заболевания
Отличия ревматического артрита от ревматоидного
Часто пациенты путают разные патологии суставов с похожими названиями, тем более что их признаки могут быть схожими. Однако причины таких недугов различаются, поэтому и лечение их будет неодинаковым.

Ревматический и ревматоидный артрит: что это за болезни?
Термины «ревматический артрит (ревматизм)» и «ревматоидный артрит» созвучны, но, несмотря на частично совпадающие симптомы, эти заболевания имеют совершенно разную природу. Чем же отличается ревматоидный артрит от ревматического артрита?
Ревматизм связан с проникновением в организм болезнетворных бактерий. Помимо воспаления суставов эта патология сопровождается повышением температуры и лихорадкой.
Ревматоидное воспаление суставов – это аутоиммунное заболевание. Из-за сбоя в работе иммунная система принимает собственные ткани организма за чужеродные и начинает их уничтожать. Болезнь может развиться как в детстве, так и в среднем возрасте.
Общими для обоих заболеваний являются некоторые симптомы (болевые ощущения и отечность) и особенности течения патологического процесса. И в том, и в другом случае болезнь захватывает сперва мелкие, а потом уже крупные соединения костей.

Ревматический артрит и ревматоидный артрит: отличия

Ревматический артрит

Тип заболевания. Инфекционное, вторичное.

Скорость развития. Быстрое проявление всех симптомов.

Причины. Перенесенная инфекция (грипп, ангина, гайморит, отит и др.).

Основные симптомы. Лихорадка, острая боль.

Осложнения. Поражение дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Результаты лабораторных исследований. Увеличение количества антител к болезнетворным микроорганизмам.

Прогноз. При своевременном обращении к врачу возможно полное излечение.

Ревматоидный артрит

Тип заболевания. Аутоиммунное, первичное.

Скорость развития. Медленное, прогрессирующее нарастание нарушений.

Причины. Аутоиммунные нарушения.

Основные симптомы. Умеренный болевой синдром с постепенным развитием воспаления.

Осложнения. Ограничения в движении, деформация суставов.

Результаты лабораторных исследований. Обнаружение в крови ревматоидного фактора.

Прогноз. Окончательное выздоровление невозможно, однако при качественном лечении состояние заметно улучшается.

Отличия ревматического артрита и ревматоидного артрита касаются и факторов, способствующих развитию этих патологий.
Риск заболевания ревматизмом повышают:

инфекции верхних дыхательных путей;

сниженный иммунитет;

сильные аллергические реакции;

переохлаждение.

Развитие ревматоидного поражения тканей обуславливается факторами, которые могут нарушить работу иммунной системы. Это:

эмоциональное перенапряжение и постоянные стрессы;

гормональные нарушения;

недостаток питательных и минеральных веществ;

прием препаратов, ухудшающих работу иммунной системы;

травмы.

Не исключена также генетическая предрасположенность к хроническим аутоиммунным процессам.

Особенности течения болезни

Симптомы ревматизма:

болезненность и отечность пораженных тканей;

высокая температура;

головная боль;

нарушения сердцебиения;

частая смена настроения, раздражительность.

Симптомы ревматоидного артрита:

умеренная боль в суставах, отечность;

нарушения чувствительности;

поражение глаз;

ухудшение работы почек;

боли в желудке и кишечнике.

Диагностика заболеваний

Боль в суставах, покраснение и припухлость кожи – это первые симптомы, свидетельствующие о том, что вам нужна консультация врача. Игнорирование проблем со здоровьем или самолечение могут привести к необратимым осложнениям и лишению трудоспособности. Внешние признаки обоих патологий достаточно схожи, поэтому точный диагноз сможет поставить только специалист на основе проведенных исследований.

Методы диагностики:

осмотр пациента для оценки масштаба и характера поражения соединительных тканей, а также кожных покровов и слизистой;

лабораторные исследования с целью выявления болезнетворных микроорганизмов, наличия ревматоидного фактора в крови;

инструментальные исследования (рентгенография, МРТ и др.) для уточнения степени поражения тканей и степени развития заболевания.

Также вам могут назначить ЭКГ, УЗИ, сцинтиграфию и некоторые другие виды обследований с целью контроля за работой внутренних органов.

Особенности лечения

Терапия включает в себя применение медикаментов и вспомогательных процедур. При ревматическом артрите назначаются противовоспалительные и антибактериальные препараты, специальная диета (продукты с высоким содержанием антиоксидантов и витамина Е). Ревматоидный артрит требует применения противовоспалительных средств и препаратов, корректирующих работу иммунной системы. При обоих заболеваниях показаны физиотерапия, лечение на курортах, массаж, ЛФК и применение некоторых народных средств под контролем врача. В особо сложных случаях используются хирургические методы.

Отличия артрита и ревматоидного артрита: заключение

Следует понимать, что ревматизм – это не просто воспалительный процесс в суставах. Он всегда обусловлен наличием патогенных микробов, которые необходимо уничтожить для излечения от болезни. Ревматоидный артрит – это медленно протекающее аутоиммунное заболевание, полностью избавиться от которого, к сожалению, нереально. Однако при своевременном получении медицинской помощи можно существенно улучшить состояние и качество жизни пациента.
Самое главное – при первых же симптомах незамедлительно обратитесь к врачу. Пустить все на самотек – значит потерять драгоценное время.

Реактивный артрит | Клиническая ревматологическая больница №25
Реактивный артрит | Клиническая ревматологическая больница №25
Реактивный артрит (РеА) — негнойное воспалительное заболевание суставов, развивающееся после перенесенной причинной инфекции. К общепризнанным причинным инфекциям относятся Chlamydia trachomatis, Yersinia, Salmonella, Shigella и Campylobacter. В последние годы узкий круг причинных микроорганизмов был значимо расширен. К возможным причинным инфекциям в настоящее время относят Chlamydophila (Chlamydia) pneumoniae, Ureaplasma urealiticum, Mycoplasma hominis, Escherichia coli, Clostridium difficile, Bacillus Calmette-Guerine (BCG), Helicobacter pylori, а также различные кишечные паразиты.
Патогенез.
РеА поражает преимущественно лиц трудоспособного возраста – 20-40 лет, но может развиваться в любом возрасте. Предполагается, что микроорганизмы и/или их антигены распространяются из первичного очага воспаления и достигают полости сустава в результате бактериемии, с током лимфы или посредством макрофагальных клеток. В ряде случаев в результате взаимодействия организма человека и микроорганизма антибактериальный ответ превышает свою физиологическую защитную роль и приводит к развитию РеА.
Клиническая картина.
1. Ведущим в клинической картине РеА является поражение опорно-двигательного аппарата. Характерно преимущественное поражение суставов нижних конечностей, главным образом, коленных, голеностопных, мелких суставов стоп, особенно первых плюснефаланговых суставов. Реже в патологический процесс вовлекаются мелкие суставы кистей, лучезапястные и локтевые суставы. При прогрессировании воспалительного процесса возможно множественное поражение суставов с их последовательным вовлечением в патологический процесс снизу вверх («лестничный» тип поражения).
Типичными являются боли в нижней части спины, боли в ягодицах, чаще асимметричные, реже с иррадиацией в нижние конечности. Наблюдающаяся у пациентов с РеА утренняя скованность в суставах и спине обычно непродолжительная и слабо выражена. Характерным симптомом при РеА являются энтезиты.
Энтезисы — места прикрепления сухожилий и связок к костям возле суставов и/или к находящимся в этих анатомических областях синовиальным сумкам. Наиболее частая локализация энтезитов при РеА – область пяток (подпяточный бурсит), что проявляется типичной жалобой больного на боли в пятках. Реже встречается подошвенный фасциит и ахиллобурсит.
Тендовагинит пальцев стоп, реже кистей, может приводить к выраженному отеку мягких тканей пальца с болью, локальной гипертермией, покраснением их, с развитием, так называемого дактилита («сосискобразной» дефигурации пальца).
Воспалительный суставной синдром приводит к нарушению походки больных. Из-за поражения суставов предплюсны и связочного аппарата стоп со временем может формироваться “плоская” стопа.
2. Уретрит, в виде болей, чувства жжения при мочеиспускании, выделений из мочеиспускательного канала является одним из главных клинических симптомов РеА, и может быть проявлением не только урогенитального, но и постэнтероколитического РеА, может предшествовать развитию суставного синдрома за 1- 3 недели. Для пациентов с РеА женского пола характерен негнойный цервицит.
3. Вовлечение в воспалительный процесс слизистой глаз, проявляется конъюнктивитом, односторонним или двусторонним. Признаки конъюнктивита, как правило, слабо выражены, и имеют транзиторный характер, с самопроизвольным купированием в течение 1- 4 недель.
4. Более редкими проявлением РеА в настоящее время являются поражения кожи. Кератодермия – безболезненный очаговый (в виде папул и бляшек) и сливающийся гиперкератоз, с наиболее частой локализацией на подошвенной части стоп и ладонях. Узловатая эритема – болезненные образования кожи красного цвета, с преимущественной локализацией на голенях, выявляется редко и только у больных РеА иерсиниозной этиологии.
5. Наиболее частыми внесуставными проявлениями РеА являются лихорадка, периферическая лимфоаденопатия, снижение массы тела, гипотрофия мышц пораженной конечности и умеренная слабость.
В клинической картине заболевания выделяют уретро-окуло-синовиальный синдром (классическая триада), который очень характерен для РеА, когда в течение нескольких недель у пациента в клинической картине наблюдаются артрит, уретрит и конъюнктивит. Иногда к этим трем типичным симптомам присоединяется кератодермия (классическая тетрада), и тогда диагноз РеА практически не вызывает сомнений.
Несмотря на типичную клиническую картину, на практике диагностика РеА бывает часто затруднена в связи с большим числом субклинических форм заболевания. Конъюнктивит, как правило, носит транзиторный характер. Суставной синдром, также может носить субклинический характер, и проявляться упорными болям в суставах без выраженных синовитов. Урогенитальная хламидийная инфекция у 75% женщин и 50% мужчин протекает бессимптомно, поэтому они не обращаются к врачу и не получают лечения. Клиническая картина причинной кишечной инфекции также бывает слабо выражена или может отсутствовать.
Общепринятых международных диагностических критериев РеА не существует. С целью диагностики РеА ревматологу требуется исключить другие воспалительные заболевания суставов, а также выявить возможную причинную инфекцию.
Прогноз при РеА, как правило, благоприятный. В большинстве случаев при своевременном лечении длительность заболевания не превышает 6 месяцев. В редких случаях наблюдаются рецидивы и хронизация заболевания, что требует повторного обследования пациента на текущую причинную инфекцию и наблюдения в плане развития спондилоартрита. Факторами риска неблагоприятного течения реактивного артрита являются: наличие хронической причинной инфекции, высокая активность заболевания, носительство антигена HLA-B27, а также позднее назначение терапии.
Для постановки диагноза системный васкулит консультация ревматолога является обязательной. При этом самолечение может привести к прогрессированию заболевания и серьезным осложнениям, угрожающим жизни.
Пройти консультацию врача-ревматолога для уточнения диагноза, дообследования и определения дальнейшей тактики ведения Вы можете у нас в «Клинической ревматологической больнице №25»
Подробности о работе врача-ревматолога и процедуру обращения можно уточнить на сайте или по телефону амбулаторно-консультативного отделения (670-30-90) или отделения платных услуг (670-30-80).

Найти:
Доступная среда
Единый портал
Внимание!
Правила приема передач для пациентов (в строго указанные часы):

понедельник-пятница: с 16:00 до 19:00;суббота-воскресенье: с 10:00 до 12:00 и с 16:00 до 19:00Передачи принимаются в целлофановом пакете. На пакете с передачей должно быть указано ФИО пациента, которому она предназначается, отделение, № палаты, дата.
СанПиН 2.1.3.2630-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность».
СанПиН 2.3.2.1324-03 «Гигиенические требования к срокам годности и условиям хранения пищевых продуктов»)
Администрация СПб ГБУЗ «КРБ № 25»
Телефон отделения платных услуг
670-30-80
пн-пт с 09:00 до 17:00
Время забора крови в отделении платных услуг пн-чт с 09:30 до 14:00
пятница с 09:30 до 13:00.
Имеется возможность проведения обследования за одно посещение. Необходимо предварительно записаться по телефонам отделения платных услуг
Объявление!
Специалистам
Отделения
Наши услуги
Мы лечим
Своевременное обращение к ревматологу способствует более быстрому снижению активности заболевания, снижает вероятность развития осложнений и увеличивает возможность сохранения трудоспособности.
Вы спрашивали…
Версия для слабовидящих

Стационар
Информация о персональных данных авторов обращений, направленных в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Российского законодательства о персональных данных. Подробнее…
Администрация Губернатора Санкт-Петербурга проводит комплексный опрос бизнес сообщества в целях оценки условий ведения бизнеса в Санкт-Петербурге и определения направлений совершенствования работы исполнительных органов власти. Подробнее…

Диагностика

Услуги
В Клинической ревматологической больнице №25 вы можете получить медицинскую помощь на платной основе Подробнее…

Серонегативный ревматоидный артрит – в чем его особенности?
Программа леченияВрачиЦеныОтзывы
Содержание
Статистика заболеваемости

Как развивается заболевание

Симптомы
Первые признаки

Явные симптомы

Самые опасные симптомы серонегативного артрита

Осложнения

Стадии болезни
Диагностика
Лечебные мероприятия
Режим, ЛФК, диета

Лекарственная терапия и средства народной медицины

Очищение крови

Физиотерапевтические процедуры

Ортопедическая коррекция

Хирургические операции

Подход к лечению заболевания в нашей клинике

Профилактика обострений

Серонегативный ревматоидный артрит начинается и протекает не совсем так, так типичный, серопозитивный артрит. К этому прибавляются трудности диагностики и лечения заболевания.
Но не все так страшно: в московской клинике «Парамита» умеют справляться с этой патологией.
Статистика заболеваемости
Это хроническое системное воспалительное заболевание соединительной ткани аутоиммунной природы с преимущественным поражением и деформацией суставов и внутренних органов. Серонегативные формы артрита характеризуются тем, что в отличие от серопозитивной формы в крови и суставной жидкости больных не выявляется ревматоидный фактор (РФ) – антитела к иммуноглобулину G, трансформирующегося в чужеродный для организма белок – антиген. Код болезни по МКБ — 10 M06.0.
Серонегативным ревматоидным артритом (СНРА) болеет пятая часть от всех больных РА. Распространенность болезни не более 1%. Чаще болеют женщины.
Как развивается заболевание
Основной причиной развития серонегативного ревматоидного артрита является генетический фактор – семейная предрасположенность к заболеванию.
Поэтому, если кто-то из близких родственников страдает этой суставной патологией, нужно беречься, избегать воздействия различных факторов, способных запустить аутоиммунный процесс.
К таким факторам относятся:
стрессы, тяжелые физические и умственные нагрузки;

любые острые и хронические инфекции; особенно часто в причастности к СНРА «обвиняют» различные типы вирусов герпеса, в том числе, вирус Эпштейна-Барр, вызывающий мононуклеоз;

травматические поражения конечностей;

переохлаждения;

длительное пребывание на солнце;

проживание в холодной сырой местности.

Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны
Боль в суставах в состоянии покоя
Серонегативный ревматоидный артрит начинается с того, что под воздействием перечисленных факторов в организме запускается аутоиммунный процесс, в основе которого лежит дисбаланс между цитокинами, поддерживающими и подавляющими воспаление. Цитокинами называются информационные молекулы, регулирующие физиологические процессы в клетках. Воспалительные цитокины преобладают, что является основой дисбаланса иммунной системы и длительного воспалительного процесса, развивающегося в соединительной ткани.
В первую очередь поражается соединительная ткань суставной полости: воспаляется и разрастается синовиальная оболочка, страдает хрящевая и костная ткань, нарушается суставная функция.
Соединительная ткань есть и во внутренних органах, поэтому они также могут пострадать. При длительно протекающем патологическом процессе нарушается белковый обмен и во внутренних органах откладываются белково – полисахаридные комплексы – амилоид. Амилоидоз – тяжелое осложнение, вызывающее повреждение функции внутренних органов – сердца, печени, почек, легких.
Симптомы
Симптомы и течение серонегативного ревматоидного артрита отличаются от типичных проявлений серопозитивного РА. Основным проявлением последнего является постепенное поражение мелких суставчиков кистей рук и стоп ног. Серонегативный артрит проявляется по-другому.
Течение серонегативного ревматоидного артрита
Первые признаки
Начало болезни, как правило, не постепенное, а острое. Внезапно появляется лихорадка. Температура может быть, как субфебрильной, так и очень высокой, с перепадами и появлением проливного пота в течение дня. Нарушается общее состояние: появляются слабость, недомогание, головная боль, головокружение характерны для начальной стадии заболевания.
Скованности движений при серонегативном артрите почти никогда не наблюдается, но болевой синдром выражен достаточно сильно. Появляется отечность и болезненность в области одного крупного сустава. Чаще всего это колени, локти или голеностопы. В начале заболевания характерно отсутствие мелких суставных поражений кисти и стопы – это является редким клиническим симптомом при данной форме болезни.
В лимфатических узлах при серонегативном артрите происходят следующие изменения: они становятся плотными, безболезненными.
Иногда с самого начала появляются признаки поражения внутренних органов. При поражении сердца – это одышка, сердцебиение.
Явные симптомы
Постепенно лихорадка сменяется нормальной или субфебрильной температурой. Через полгода воспалительный процесс при серонегативном артрите становится симметричным за счет появления воспаления в еще нескольких суставах. Еще через некоторое время процесс распространяется дальше, может присоединиться воспаление в мелких суставах пальцев кисти и стопы – развиваются признаки полиартрита. Кисти и пальцы рук принимают характерную форму.
Боли в суставах нарастают, быстро развиваются деструктивные изменения, появляются выраженные признаки анкилоза (сращения хрящей и костей), нарушения функция конечности. Достаточно часто при серонегативном ревматоидном артрите поражается тазобедренный сустав. Эрозии суставных поверхностей незначительны, но происходит быстрое разрастание соединительной ткани, закрытие суставной щели и формирование анкилоза.
Системные проявления при серонегативном РА также не заставляют себя ждать: появляются признаки поражения сердца (эндокардиты), легких (плевриты), почек (нефриты), кишечника. Увеличиваются печень и селезенка. При назначении своевременного лечения можно добиться в течении данной патологии длительной ремиссии и подавить прогрессирование заболевания. Если этого не сделать, болезнь будет прогрессировать.
Самые опасные симптомы серонегативного артрита
Наиболее опасными признаками являются:
лихорадка в течение длительного времени;

множественные поражения крупных и мелких суставов;

появление сильной одышки в покое.

При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Осложнения
Если больному человеку вовремя не было назначено комплексное лечение, течение заболевания может осложниться:
некрозом головки бедренной кости, что приведет к инвалидности;

тяжелым поражением сердечно-легочной системы;

амилоидозом, при котором страдают функции внутренних органов.

Чтобы снизить риск развития тяжелых осложнений при серонегативном артрите, нужно придерживаться всех рекомендаций врача.
Стадии болезни
Выделяют 4 стадии развития серонегативного ревматоидного артрита:
Начальная. В течение первых полутора-двух месяцев развиваются признаки интоксикации и начального поражения одного крупного сустава.

Ранняя. Это первые 12 месяцев болезни. Суставные дегенеративные изменения прогрессируют, поражения становятся симметричными. Проявляются признаки системных поражений.

Прогрессирующая. Развивается от года до двух лет. На пораженных участках нарастают необратимые нарушения, присоединяется поражение мелких суставчиков кисти и стопы.

Запущенная. После двух лет. За счет анкилоза нарушается суставная функция, конечность становится неподвижной.

Стадии серонегативного ревматоидного артрита
Диагностика
Диагноз ставится на основании характерных симптомов и подтверждается данным дополнительного обследования, позволяющих выявить патологический процесс на ранней стадии.
Лабораторные исследования:
общий анализ крови – выявляются признаки воспаления – ускоренная СОЭ, увеличение содержания лейкоцитов;признаки анемии;

биохимический анализ – выявляется дисбаланс сывороточных белков: снижается количество альфа- и повышается количество гаммаглобулинов; в крови обнаруживается С-реактивный белок (СРБ) – признак воспалительного процесса;

иммунологические анализы являются маркером, позволяющим отличить серонегативный и серопозитивный виды РА:

ревматоидный фактор (антитела к IgG) не выявляется или его титры незначительны; наличие ревматоидного фактора говорит о серопозитивном РА;

антитела к циклическому цитрулинсодержащему пептиду (анти-ЦЦП, АЦЦП) могут быть положительными и тогда это подтверждает диагноз серонегативного артрита; цитрулин – продукт обмена, в норме полностью выводящийся из организма; при РА выделяются ферменты, встраивающие цитрулин в тканевые белки и превращающие его в чужеродный белок – антиген; на этот антиген иммунная система вырабатывает антитела.

Инструментальная диагностика:
рентген суставов;

УЗИ;

МРТ или КТ – наиболее информативные методы диагностики;

при необходимости – артроскопия – эндоскопическое исследование пораженного сустава.

Хруст в суставах — когда стоит беспокоиться
Внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты
Лечебные мероприятия
Существует ли вероятность, что серонегативный ревматоидный артрит можно вылечить? Полностью вылечить невозможно, но при лечении серонегативных форм РА, как и при лечении любого другого хронического заболевания, стараются добиться длительной ремиссии. Чем она продолжительнее, тем выше качество жизни больного.
Современные лечебные технологии позволяют добиваться неограниченно долгой ремиссии. Но пациент всегда должен помнить, что рецидив возможен и придерживаться рекомендаций врача по предупреждению обострений.
Лечение серонегативного ревматоидного артрита должно быть комплексным и включить:
соблюдение двигательного режима, занятия ЛФК;

правильное рациональное питание;

медикаментозную терапию;

очищение крови;

средства народной медицины, назначенные врачом;

физиотерапевтические процедуры;

ортопедическая коррекция;

хирургическая операция.

Лечение серонегативного ревматоидного артрита
Режим, ЛФК, диета
Серонегативный ревматоидный артрит требует осознанного отношения к режиму дня и двигательной активности. Ограничение движений необходимо только во время обострений серонегативного артрита. Как только состояние больного улучшается, ему назначаются комплексы лечебной физкультуры (ЛФК) с постепенно нарастающей нагрузкой. Если этого не сделать, будет нарушаться кровообращение, снизится подвижность конечности, возрастет риск развития анкилоза, мышцы утратят свою силу и уменьшатся в объеме.
Кроме ЛФК во время ремиссии рекомендовано больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде. Противопоказаны травматичные движения – прыжки, футбол и т.д.
Важно правильно питаться, в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Пищу следует обогащать кальцием и витамином D (творог, сыр, кефир, рыбий жир) – это необходимо для предупреждение остеопороза.
Лекарственная терапия и средства народной медицины
Медикаментозное лечение серонегативного ревматоидного артрита начинается с применения противовоспалительных препаратов для устранения воспаления и связанной с ним боли. Больным назначают лекарственные средства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС). Это Диклофенак, Индометацин, Ибупрофен, Нимесулид, Мелоксикам и др. Их назначают внутрь или в виде наружных средств – гелей, мазей, кремов.
При тяжелом течении болезни назначают глюкокортикостероидные гормоны (ГКС) – Гидрокортизон, Бетаметазон, Дексаметазон и др. Их принимают внутрь, вводят в виде инъекций или непосредственно в суставную полость. Также их можно применять наружно в виде мазей и кремов. ГКС отлично снимают признаки воспаления, но имеют серьезные побочные действия, поэтому их назначают только по показаниям и короткими курсами на несколько дней.
Следующая группа препаратов – иммуносупрессоры – средства, подавляющие чрезмерную активность иммунитета – Метотрексат, Сульфасалазин, Циклофосфамид, Циклоспорин, Лефлуномид. Серонегативный ревматоидный артрит часто не реагирует на применение того или иного препарата, лечить его труднее, чем серопозитивный. Поэтому врачи часто используют комбинированную базисную терапию, применяя сразу несколько лекарственных препаратов, наблюдая за состояние больного и лабораторными показателями.
Самыми современными лекарствами для подавления активности серонегативного артрита считаются биологические агенты. Препараты этой группы относятся к биологически активным веществам (антитела, цитокины), воздействующим непосредственно на поломанные звенья иммунитета. К таким препаратам относятся Ритуксимаб, Тоцилизумаб, Абатацепт. Это эффективная, но достаточно дорогостоящая терапия, способная перевести лечение на более высокий уровень.
Для усиления эффекта медикаментозной терапии серонегативного артрита прием индивидуально подобранных лекарственных средств сочетают со средствами народной медицины. Это также может снизить большую лекарственную нагрузку на организм пациента.
Очищение крови
При тяжелой интоксикации и распространенном процессе можно использовать такие процедуры, как гемосорбция и плазмаферез, осищающие кровь от токсических веществ.
Физиотерапевтические процедуры
Физиолечение присоединяют на всех этапах лечения серонегативного ревматоидного артрита. Электрофорез с НПВК и ГКС помогает устранить воспаление и боль, магнито- и лазеротерапию можно использовать для подавления деструктивных процессов в тканях. Курсы физиолечения ускоряют процесс выздоровления и снижают риск развития осложнений.
Ортопедическая коррекция
Больного серонегативным артритом учат держать пораженную конечность в физиологически правильном положении для снижения риска деформации. Для этого используют специальные приспособления для выравнивания конечности — ортезы. Их носят по несколько часов в день, снимая во время выполнения физических упражнений. Ортезы помогают вылечить суставные дисфункции при разных формах ревматоидного артрита.
Хирургические операции
Методы лечения серонегативного ревматоидного артрита
Применяется редко, только если диагностируют функциональную суставную несостоятельность. Проводятся операции эндопротезирования или резекции части суставной капсулы. Операция помогает вылечить больного даже при тяжелых поражениях.
Подход к лечению заболевания в нашей клинике
Плазмотерапия в нашей клинике
В клинике «Парамита» в Москве практикуется индивидуальный подход к терапии каждого пациента. Наши врачи используют в своей практике сочетание передовых западных и традиционных, проверенных веками, восточных методов лечения серонегативного ревматоидного артрита. Перед назначением комплексной терапии обязательно проводится полное обследование пациента. Применяемые лечебные методы:
лекарственная терапия – назначается комплекс высокоэффективных лекарств, применяются новейшие схемы и методики;

лекарственные травы – используются, как научные подходы к применению фитотерапии, так и народные средства для снижения нагрузки от медикаментов;

физиотерапия – умелое сочетание медикаментозной терапии с физиопроцедурами дает быстрый и стойкий положительный эффект;

лечебное движение – специально подобранные упражнения ЛФК, кинезитерапии улучшают кровообращение, тренируют мышцы; лечебный массаж закрепляет этот эффект;

плазмолифтинг (PRP-терапия) – передовая методика активизации восстановительных процессов при помощи собственных тромбоцитов пациента, обработанных по специальной методике;

рефлексотерапия (РТ – акупунктура, прижигание полынными сигаретами, точечный массаж)– воздействие различными способами на активные точки на поверхности тела человека, рефлекторно связанные с различными органами и тканями; проверенные веками высокая эффективность методов РТ позволяет полностью избавить пациента от рецидивов болезни даже без применения лекарств;

фармакопунктура – метод рефлексотерапии, при котором в акупунктурные точки вводятся современные эффективные лекарства.

Специалистам нашей клиники удается быстро добиться ремиссии серонегативного артрита и поддерживать ее на протяжении длительного времени. Пациенты, которые выполняют все рекомендации врача и регулярно проводят противорецидивное лечение, забывают о своем заболевании и ведут обычный образ жизни.
Профилактика обострений
Профилактика обострений
Серонегативный ревматоидный артрит серьезное заболевание, требующее постоянного соблюдения рекомендаций врача. Чтобы предупредить рецидив, нужно:
больше двигаться, заниматься обязательными упражнениями ЛФК, но избегать тяжелых физических нагрузок, вести здоровый образ жизни;

избегать переохлаждений, если это необходимо, сменить место проживания, профессию;

исключить все вредные привычки;

правильно питаться;

поддерживать здоровье своего тела, лечиться от сопутствующие заболевания;

выполнять все назначенные врачом процедуры.

Серонегативный ревматоидный артрит можно и нужно постоянно поддерживать в состоянии ремиссии. Справиться с этой нелегкой задачей и повысить качество жизни вам помогут специалисты московской клиники «Парамита».
Литература:
Насонов ЕЛ, Каратеев ДЕ, Балабанова РМ. Ревматоидный артрит. В кн.: Ревматология. Национальное руководство. Под ред. Е.Л. Насонова, В.А. Насоновой. Москва: ГЭОТАР-Медиа; 2008.С. 290–331

Насонов ЕЛ, редактор. Генно-инженерные биологические препараты в лечении ревматоидного артрита. Москва: ИМА-ПРЕСС; 2013.

Emery P, Breedveld FC, Dougados M, Kalden JR, Schiff MH, Smolen JS. Early referral recommendation for newly diagnosed rheumatoid arthritis: evidence based development of a clinical guide. Ann Rheum Dis 2002;61:4 290-297 doi:10.1136/ard.61.4.290

Schett G, Emery P, Tanaka Y, et al. Tapering biologic and conventional DMARD therapy in rheumatoid arthritis: current evidence and future directions. Ann Rheum Dis 2016l0:1-10. Doi.10.1136/annrheumdis-2016-209201.

Артрит. Артроз. Полиартрит.
– Центр здоровья спины и суставов «Стамина»
Заболевания, связанные с поражением суставов, приносят ощутимый дискомфорт: от скованности движений по утрам до серьезных заболеваний, которые наносят вред всему организму. Боль в суставах выбивает из колеи и лишает возможности наслаждаться привычной жизнью.
Основной причиной боли в суставах являются такие заболевания как: артрит, артроз и полиартрит. К сожалению, эти болезни могут проявляться у каждого, независимо от возраста и образа жизни.
Рассмотрим детальнее каждое заболевание, их симптомы, причины возникновения и методы эффективного лечения.
Артрит, артроз, полиартрит — в чем отличие? Причины появления заболеваний
Артрит вызывает воспалительный процесс в суставах, полиартрит — поражает несколько суставов или суставную группу. Он может одновременно развиваться в разных частях тела, вызывая воспаление и деформацию. Чаще всего воспалительный процесс вызван перенесенными инфекциями, сбоями иммунной системы или нарушением обмена веществ из-за неправильного образа жизни. Как правило, артрит появляется у людей до 40 лет. По естественным причинам заболевание может проявляться в пожилом возрасте из-за изнашивания суставной ткани.
Без грамотного лечения и игнорирования симптомов артрит может перерасти в артроз. В большинстве случаев артрозом страдают пожилые люди из-за изнашивания суставов и постепенного физического разрушения хряща (суставной ткани, которая обволакивает концы костей и минимизирует трение при работе сустава).
Отсутствие должного лечения может привести к необратимым последствиям — пожизненной боли в суставах и даже инвалидности.
К счастью, симптомы заболевания настолько очевидны, что заметить проблему можно на самых ранних стадиях развития. Своевременно выявленная проблема позволит вернуться к привычной жизни без операций, таблеток и уколов.
Симптомы заболеваний суставов
Как определить и отличить заболевания благодаря основным признакам?
Рассмотрим главные симптомы артрита, артроза и полиартрита:
Боль
Боль — главный симптом проблем с суставами, однако характер боли при заболеваниях отличается. При артрозе болевые ощущения обычно возникают во время движения и физической нагрузки. Со временем боль становится интенсивной и жгучей, появляется хруст. Во время артрита и полиартрита боль ощущается даже в состоянии покоя. Если не придать значения болевым ощущениям, боль усилится и может лишить человека подвижности.
Хруст
При артрозе наблюдается хруст в суставах, который сопровождается скрежетом, щелчками и глухим звуком. Если иногда вы замечаете, что у вас «хрустят колени», не стоит паниковать, но обязательно обратиться к специалисту.
Скованность движений
Артрит и полиартрит приводят к обездвиживанию пораженных суставов. При артрозе скованность может поражать все тело или конечности.
Деформация
При артрите наблюдается деформация сустава, которая проявляется воспалением, припухлостью, образованием плотных узелков в зоне боли, повышением температуры в участке воспаления. Артроз вызывает изменение внешнего вида сустава, но не сопровождается припухлостью.
Последствия отсутствия лечения
Заболевания суставов имеют прямое влияние на нашу жизнь. Болевые ощущения снижают уровень повседневной активности, нарушают сон, способствуют депрессии и снижению качества жизни.
При отсутствии лечения заболевания суставов могут нарушить работу внутренних органов и даже привести к инвалидности. Недолеченный, запущенный артрит, полиартрит и артроз могут привести к недееспособности, видоизменению суставов и конечностей, а при инфекционных осложнениях — к летальному исходу.
Мы рекомендуем обращаться к специалисту незамедлительно, если вы почувствовали боль и дискомфорт в суставах. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не прибегайте к народным методам и лекарствам. Грамотный специалист сможет определить диагноз и назначит правильное лечение.
Лечение заболеваний суставов в центре «Стамина»
Современные методы лечения суставов позволяют полностью устранить причины и симптомы заболевания без операций, инъекций и медикаментов.
В центре здоровья спины и суставов «Стамина» в Киеве для лечения заболеваний артроза, артрита и полиартрита успешно используется кинезитерапия.
Метод подразумевает безопасные и эффективные занятия на специальных медицинских тренажерах с дополнительным использованием мягких остеопатических техник.
Кинезитерапия позволяет снять болевой синдром и мышечный спазм, предотвращает застойные явления в суставах, разрабатывает их, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы вокруг сустава.
Кинезитерапия рекомендуется не только для лечения суставов, но и для профилактики заболеваний всего опорно-двигательного аппарата.
Именно этот безоперационный и безболезненный метод позволяет забыть о боли, скованности движений и наслаждаться полноценной жизнью.
Приглашаем на консультацию в центр «Стамина», чтобы исключить развития возможных заболеваний и подобрать необходимое лечение.
Артрит и артроз: в чем разница понятий
10. 08.20
Согласно наблюдениям Yandex, ежемесячно различиями артроза и артрита интересуется более 6 000 пользователей поисковой системы. На первый взгляд, заболевания похожи: в обоих случая происходит болезненное поражение суставов. Однако незнание главных отличий этого самого поражения – настоящая ловушка, приводящая к непоправимым осложнениям. Природа этих болезней разная, а значит лечение и профилактика будут отличаться друг от друга. Рассмотрим каждое из них максимально детально и найдем все сходства и различия.
Что такое артрит?
Прежде чем разобраться с причинами и симптомами болезни, стоит сказать о цифрах. Артрит – заболевание, насчитывающее более 200 разновидностей, проявляющихся различным образом. В отличие от артроза, который говорит о себе с приходом старости, артрит появляется уже в 25-40 лет. Согласно данным ВОЗ, более 19 % случаев инвалидности стали следствием его осложнений.
Артрит – заболевание суставов воспалительного характера, возникающее вследствие ослабленных иммунных процессов либо тяжело перенесенных инфекций (кишечных или мочеполовых). Часто причиной развития воспаления становятся сбои в метаболизме, стрессы, переохлаждения.

Основные симптомы болезни – это повышенная температура в центре поражения, покраснение, отечность и припухлость. Кроме того, у больного может наблюдаться общая гипертермия, упадок сил, конъюнктивит, болезненное мочеиспускание.

Артрит начинается с болей в суставах, однако в запущенной форме поражает сердце, печень, почки, глаза и пр. Часто болезнь протекает в размытой бессимптомной форме, однако первые ее проявления стандартные:
резкие боли, возникающие как в движении, так и в состоянии полного покоя;

постоянные либо периодичные отеки, возникающие в месте поражения;

больной сустав «температурит», и это можно определить на ощупь;

боль и скованность движений беспокоит в ранние утренние часы (4-5 утра).

Запущенный артрит способен перерасти в артроз, и это будет совершенно иная история.
Что такое артроз?
Согласно наблюдениям ВОЗ, 70 % случаев данным заболеванием приходится на людей старше 64 лет. Артроз называют болезнью «пианистов и спортсменов», ведь именно эта категория подвержена нагрузкам на запястья, колени, голеностопы.
Артроз – заболевание, провоцирующее деформирование суставных тканей вплоть до полного разрушения. Развивается оно вследствие снижения количества суставной жидкости и нарушения кровообращения. В пораженном суставном хряще нарушается питание, из-за чего он «высыхает» и «стирается».

Главная задача сустава – не позволять прилегающим костям соприкасаться между собой. Это дает возможность человеку двигаться свободно и безболезненно. Обезвоженный суставной хрящ медленно, но уверенно разрушается, что приводит к тем самым костным соприкосновениям. Чем больше болезнь прогрессирует, тем сильнее человек испытывает боль и скованность движений, вплоть до инвалидности.

Первые симптомы деформации имеют свои особенности:
скованность суставов после длительного отдыха, отступающая с движениями;

глухие щелчки, скрежет и хруст;

болезненные ощущения при ходьбе и физических нагрузках.

При артрозе поражаются исключительно суставы, не затрагивая другие органы. Воспалительные процессы в данном случае отсутствуют.
Наглядное сравнение заболеваний
Чтобы безошибочно понимать, чем отличается артрит от артроза, стоит провести параллель между главными различиями, подытожив вышесказанное:
Боль. Она сопутствует как первому, так и второму заболеванию, однако ее проявление имеет разный характер. При артрозе боль появляется исключительно во время передвижения и силовых нагрузок, и зачастую является слабовыраженной. По этой причине человек не подозревает о серьезных патологиях и не начинает своевременное лечение. Однако с каждой последующей стадией боль становится интенсивнее и начинает беспокоить даже в состоянии покоя.

Что касается артрита, то здесь она не всегда зависит от физической активности и устраняется одними лишь обезболивающими препаратами. Для заболевания характерны боли, возникающие в ранние утренние часы.
Хруст. Хруст и скрежет – это не всегда повод для беспокойства. Однако при артрозе он имеет своеобразный звук, более грубый и сухой, усиливающийся с каждой последующей стадией. Он становится сигналом разрушенной хрящевой прослойки и начала трения костей. При артрите скрежет не является характерным признаком.

Деформация. При артрозе сустав деформируется, так же могут проявляться воспалительные процессы. При артрите возникают уплотнения, появляется отек, покраснение и гипертермия, однако деформация происходит лишь в случае, если одно заболевание перетекло в другое.

Неподвижность. При артрозе становится скованным пораженный сустав.

Возрастной порог. Артрит может развиваться даже у детей, однако, согласно статистике, средний возраст больных 25-40 лет. Артроз считается болезнью «преклонного возраста» и является результатом естественного старения. Также в группе риска люди, чья жизнь связана с нагрузкой на суставы.

Развитие симптомов. Симптомы артрита дают о себе знать уже на начальной стадии воспаления. Второе заболевание развивается медленно и бессимптомно, отчего вводит больного в заблуждение, не давая поводов для беспокойства.

Как лечат артрит?
Заболевание остро дает о себе знать уже на первой стадии, отчего в большинстве случаев лечится своевременно. Если в ходе диагностики не выявлено поражений внутренних органов, восстановление проходит гладко. Курс лечения недуга проводится с помощью противовоспалительных и иммуноукрепляющих препаратов, а также антибиотиков. Если ситуация запущена, он проводится повторно, до полного выздоровления.

Восстановление происходит комплексно, поэтому больному назначается специальная лечебная гимнастика, диета и отказ от вредных привычек. В этот период исключены любые силовые нагрузки.

Если артрит хронический, ревматоидный, излечить его полностью невозможно. Для временного улучшения применяются сильнодействующие препараты –цитостатики, кортикостероиды. На сегодняшний день медицина позволяет добиться в данном заболевании длительной ремиссии, избежав переизбытка гормональных средств. Однако, чтобы не допустить такого развития событий, не стоит заниматься самолечением и откладывать визит к врачу.
Как лечат артроз?
Эффективность лечения артроза зависит от стадии заболевания: чем раньше оно выявлено, тем скорее человек оправится. Немаловажную роль играет и возраст больного. В качестве лечебных мер пациенту назначается регулирование нагрузок на пораженный сустав, медикаментозное печени.

Болезнь, приобретшая хроническую форму, окончательно не отступает, однако современная медицина способна грамотно контролировать заболевание, не давая суставу деформироваться дальше. В запущенной форме, когда он не подлежит восстановлению, прибегают к искусственному эндопротезированию.

С каким бы из двух рассмотренных недугов ни столкнулся человек, лечение должно быть грамотным и своевременным. При малейшем подозрении на заболевание обратитесь за консультацией к опытному специалисту, ведь потерянное время – это навсегда утраченное здоровье. Чтобы получить помощь квалифицированного ортопеда-травматолога обратитесь в нашу клинику. Более подробную информацию о ценах в клинике можно узнать по ссылке или по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.
В чем разница между ревматоидным артритом и остеоартритом?
«Артрит» — это общий термин, используемый для описания воспаления суставов. Однако существуют различные виды артрита, в том числе ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит (ОА).
Хотя РА и ОА поражают суставы, это очень разные формы артрита.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы.
ОА — это прежде всего дегенеративное заболевание суставов, вызванное износом хрящей.
Более 32,5 миллионов человек в США страдают ОА, а около 1,5 миллиона человек страдают РА.
РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать сам себя. Если у вас ревматоидный артрит, ваше тело интерпретирует мягкую оболочку вокруг суставов как угрозу, похожую на вирус или бактерию, и атакует ее.
Эта атака вызывает накопление жидкости в суставе, которая вырабатывается воспаленными тканями. Отек и накопление жидкости также вызывают:
боль
тугоподвижность
воспаление вокруг суставов
снижение подвижности суставов
ОА, наиболее распространенная форма артрита, представляет собой преимущественно дегенеративное заболевание суставов. У людей с ОА происходит разрушение хряща, который амортизирует их суставы. Изнашивание хрящей приводит к тому, что кости трутся друг о друга. Это обнажает мелкие нервы, вызывая боль.
ОА не является аутоиммунным процессом, как ревматоидный артрит, но также имеет место легкое воспаление.
«Усталость была моим первым серьезным симптомом. Они сделали все виды тестов, в том числе проверили мою щитовидную железу. Потом предложили пройти тест на ВИЧ. Когда начались боли в суставах, они подумали, что это тромб в колене. В итоге меня направили к ревматологу». — Аноним, больной ревматоидным артритом
Оба типа артрита чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. РА и ОА чаще встречаются у пожилых людей, но РА может развиться в любом возрасте.
RA может работать в семьях. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей, детей или братьев и сестер.
У вас больше шансов заболеть ОА, если у вас есть:
избыточный вес или ожирение
деформации суставов
диабет
подагра
травматические повреждения суставов те же, в том числе:
болезненные, тугоподвижные суставы
ограниченный диапазон движений
теплота или болезненность в пораженной области
повышенная интенсивность симптомов первым делом с утра
Ревматоидный артрит Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает . Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается Довольно быстро, в течение недель или месяцев. Медленно в течение многих лет.
Факторы риска Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин. Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками. В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах. Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему. Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.
Характеристики РА
Каждый вид артрита также имеет свой уникальный набор симптомов. РА — это системное заболевание, что означает, что он может поражать все ваше тело — легкие, сердце, глаза — а не только ваши суставы. Ранние признаки РА могут включать:
субфебрильную температуру, особенно у детей
мышечные боли
чрезмерную усталость
Люди с поздними стадиями РА могут заметить твердые образования под кожей возле суставов. Уплотнения, называемые ревматоидными узелками, могут быть болезненными.
Характеристики ОА
У людей с ОА маловероятно появление системных симптомов. Дегенеративный характер ОА ограничивается исключительно суставами.
У вас могут появиться шишки под кожей вокруг суставов, но эти шишки отличаются от ревматоидных узелков. У людей с ОА, как правило, развиваются костные шпоры или избыточный рост костей по краям пораженных суставов. Узнайте больше о симптомах ОА.
РА и ОА могут поражать разные суставы.
Пораженные суставы при РА
РА обычно начинается в мелких суставах. Скорее всего, у вас будут боль, скованность и отек в суставах пальцев. По мере прогрессирования РА симптомы могут развиваться в более крупных суставах, таких как колени, плечи и лодыжки.
РА — симметричное заболевание. Это означает, что вы будете испытывать симптомы на обеих сторонах тела одновременно.
Пораженные суставы при ОА
ОА менее симметричны. Например, у вас может быть боль как в левом, так и в правом колене, но боль в одной стороне или в одном суставе сильнее.
ОА, как и ревматоидный артрит, обычно поражает кисти и пальцы. ОА часто поражает позвоночник и бедра в дополнение к коленям.
Основная цель лечения как ОА, так и ревматоидного артрита:
уменьшить боль
улучшить функцию
свести к минимуму повреждение суставов
Ваш врач будет подходить к этим целям по-разному, в зависимости от того, какое у вас заболевание.
Противовоспалительные препараты и кортикостероиды обычно эффективны как при ОА, так и при РА, но использование кортикостероидов сведено к минимуму.
Если у вас ревматоидный артрит, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, могут предотвратить повреждение, не давая организму атаковать суставы, и предотвращая повреждение суставов.
Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу РА и ОА:
Может ли у вас быть и РА, и ОА?
Да, возможно наличие как RA, так и OA.
В то время как ОА обычно развивается после многих лет износа хрящей, люди с РА могут заболеть им в более раннем возрасте из-за таких причин, как спортивные травмы, приводящие к повреждению хрящей, суставов или связок.
У людей с ревматоидным артритом также может развиться ОА по мере взросления.
У людей старше 65 лет, у которых может быть ОА, также может развиться состояние, называемое ревматоидным артритом с началом в пожилом возрасте (EORA). В отличие от РА, EORA чаще поражает крупные суставы.
Что более болезненно?
Интенсивность болей при артрите различается у разных людей.
Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут испытывать боль от легкой до сильной, а также затруднения при движении пораженных суставов.
В то время как у людей с ОА может быть утренняя скованность, которая длится менее 30 минут, у людей с РА она длится дольше.
РА может также вызывать другие неприятные симптомы, такие как лихорадка и усталость.
Несмотря на то, что это разные формы артрита, и РА, и ОА поражают суставы. Доступны методы лечения, помогающие уменьшить симптомы обоих состояний.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что испытываете симптомы РА или ОА. При необходимости они могут направить вас к специалисту, который поможет подобрать правильное лечение для лечения вашего состояния.
В чем разница между ревматоидным артритом и остеоартритом?
«Артрит» — это общий термин, используемый для описания воспаления суставов. Однако существуют различные виды артрита, в том числе ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит (ОА).
Хотя РА и ОА поражают суставы, это очень разные формы артрита.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы.
ОА — это прежде всего дегенеративное заболевание суставов, вызванное износом хрящей.
Более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают ОА, в то время как около 1,5 миллиона человек страдают РА.
РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать сам себя. Если у вас ревматоидный артрит, ваше тело интерпретирует мягкую оболочку вокруг суставов как угрозу, похожую на вирус или бактерию, и атакует ее.
Эта атака вызывает накопление жидкости в суставе, которая вырабатывается воспаленными тканями. Отек и скопление жидкости также вызывают:
боль
тугоподвижность
воспаление вокруг суставов
снижение подвижности суставов
ОА, наиболее распространенная форма артрита, представляет собой преимущественно дегенеративное заболевание суставов. У людей с ОА происходит разрушение хряща, который амортизирует их суставы. Изнашивание хрящей приводит к тому, что кости трутся друг о друга. Это обнажает мелкие нервы, вызывая боль.
ОА не является аутоиммунным процессом, как ревматоидный артрит, но также имеет место легкое воспаление.
«Усталость была моим первым серьезным симптомом. Они сделали все виды тестов, в том числе проверили мою щитовидную железу. Потом предложили пройти тест на ВИЧ. Когда начались боли в суставах, они подумали, что это тромб в колене. В итоге меня направили к ревматологу». — Аноним, больной ревматоидным артритом
Оба типа артрита чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. РА и ОА чаще встречаются у пожилых людей, но РА может развиться в любом возрасте.
RA может работать в семьях. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей, детей или братьев и сестер.
У вас больше шансов заболеть ОА, если у вас есть:
избыточный вес или ожирение
деформации суставов
диабет
подагра
травматические повреждения суставов те же, в том числе:
болезненные, тугоподвижные суставы
ограниченный диапазон движений
теплота или болезненность в пораженной области
повышенная интенсивность симптомов первым делом с утра
Ревматоидный артрит Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает . Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается Довольно быстро, в течение недель или месяцев. Медленно в течение многих лет.
Факторы риска Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин. Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками. В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах. Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему. Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.
Характеристики РА
Каждый вид артрита также имеет свой уникальный набор симптомов. РА — это системное заболевание, что означает, что он может поражать все ваше тело — легкие, сердце, глаза — а не только ваши суставы. Ранние признаки РА могут включать:
субфебрильную температуру, особенно у детей
мышечные боли
чрезмерную усталость
Люди с поздними стадиями РА могут заметить твердые образования под кожей возле суставов. Уплотнения, называемые ревматоидными узелками, могут быть болезненными.
Характеристики ОА
У людей с ОА маловероятно появление системных симптомов. Дегенеративный характер ОА ограничивается исключительно суставами.
У вас могут появиться шишки под кожей вокруг суставов, но эти шишки отличаются от ревматоидных узелков. У людей с ОА, как правило, развиваются костные шпоры или избыточный рост костей по краям пораженных суставов. Узнайте больше о симптомах ОА.
РА и ОА могут поражать разные суставы.
Пораженные суставы при РА
РА обычно начинается в мелких суставах. Скорее всего, у вас будут боль, скованность и отек в суставах пальцев. По мере прогрессирования РА симптомы могут развиваться в более крупных суставах, таких как колени, плечи и лодыжки.
РА — симметричное заболевание. Это означает, что вы будете испытывать симптомы на обеих сторонах тела одновременно.
Пораженные суставы при ОА
ОА менее симметричны. Например, у вас может быть боль как в левом, так и в правом колене, но боль в одной стороне или в одном суставе сильнее.
ОА, как и ревматоидный артрит, обычно поражает кисти и пальцы. ОА часто поражает позвоночник и бедра в дополнение к коленям.
Основная цель лечения как ОА, так и ревматоидного артрита:
уменьшить боль
улучшить функцию
свести к минимуму повреждение суставов
Ваш врач будет подходить к этим целям по-разному, в зависимости от того, какое у вас заболевание.
Противовоспалительные препараты и кортикостероиды обычно эффективны как при ОА, так и при РА, но использование кортикостероидов сведено к минимуму.
Если у вас ревматоидный артрит, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, могут предотвратить повреждение, не давая организму атаковать суставы, и предотвращая повреждение суставов.
Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу РА и ОА:
Может ли у вас быть и РА, и ОА?
Да, возможно наличие как RA, так и OA.
В то время как ОА обычно развивается после многих лет износа хрящей, люди с РА могут заболеть им в более раннем возрасте из-за таких причин, как спортивные травмы, приводящие к повреждению хрящей, суставов или связок.
У людей с ревматоидным артритом также может развиться ОА по мере взросления.
У людей старше 65 лет, у которых может быть ОА, также может развиться состояние, называемое ревматоидным артритом с началом в пожилом возрасте (EORA). В отличие от РА, EORA чаще поражает крупные суставы.
Что более болезненно?
Интенсивность болей при артрите различается у разных людей.
Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут испытывать боль от легкой до сильной, а также затруднения при движении пораженных суставов.
В то время как у людей с ОА может быть утренняя скованность, которая длится менее 30 минут, у людей с РА она длится дольше.
РА может также вызывать другие неприятные симптомы, такие как лихорадка и усталость.
Несмотря на то, что это разные формы артрита, и РА, и ОА поражают суставы. Доступны методы лечения, помогающие уменьшить симптомы обоих состояний.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что испытываете симптомы РА или ОА. При необходимости они могут направить вас к специалисту, который поможет подобрать правильное лечение для лечения вашего состояния.
В чем разница между ревматоидным артритом и остеоартритом?
«Артрит» — это общий термин, используемый для описания воспаления суставов. Однако существуют различные виды артрита, в том числе ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит (ОА).
Хотя РА и ОА поражают суставы, это очень разные формы артрита.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы.
ОА — это прежде всего дегенеративное заболевание суставов, вызванное износом хрящей.
Более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают ОА, в то время как около 1,5 миллиона человек страдают РА.
РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать сам себя. Если у вас ревматоидный артрит, ваше тело интерпретирует мягкую оболочку вокруг суставов как угрозу, похожую на вирус или бактерию, и атакует ее.
Эта атака вызывает накопление жидкости в суставе, которая вырабатывается воспаленными тканями. Отек и скопление жидкости также вызывают:
боль
тугоподвижность
воспаление вокруг суставов
снижение подвижности суставов
ОА, наиболее распространенная форма артрита, представляет собой преимущественно дегенеративное заболевание суставов. У людей с ОА происходит разрушение хряща, который амортизирует их суставы. Изнашивание хрящей приводит к тому, что кости трутся друг о друга. Это обнажает мелкие нервы, вызывая боль.
ОА не является аутоиммунным процессом, как ревматоидный артрит, но также имеет место легкое воспаление.
«Усталость была моим первым серьезным симптомом. Они сделали все виды тестов, в том числе проверили мою щитовидную железу. Потом предложили пройти тест на ВИЧ. Когда начались боли в суставах, они подумали, что это тромб в колене. В итоге меня направили к ревматологу». — Аноним, больной ревматоидным артритом
Оба типа артрита чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. РА и ОА чаще встречаются у пожилых людей, но РА может развиться в любом возрасте.
RA может работать в семьях. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей, детей или братьев и сестер.
У вас больше шансов заболеть ОА, если у вас есть:
избыточный вес или ожирение
деформации суставов
диабет
подагра
травматические повреждения суставов те же, в том числе:
болезненные, тугоподвижные суставы
ограниченный диапазон движений
теплота или болезненность в пораженной области
повышенная интенсивность симптомов первым делом с утра
Ревматоидный артрит Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает . Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается Довольно быстро, в течение недель или месяцев. Медленно в течение многих лет.
Факторы риска Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин. Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками. В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах. Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему. Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.
Характеристики РА
Каждый вид артрита также имеет свой уникальный набор симптомов. РА — это системное заболевание, что означает, что он может поражать все ваше тело — легкие, сердце, глаза — а не только ваши суставы. Ранние признаки РА могут включать:
субфебрильную температуру, особенно у детей
мышечные боли
чрезмерную усталость
Люди с поздними стадиями РА могут заметить твердые образования под кожей возле суставов. Уплотнения, называемые ревматоидными узелками, могут быть болезненными.
Характеристики ОА
У людей с ОА маловероятно появление системных симптомов. Дегенеративный характер ОА ограничивается исключительно суставами.
У вас могут появиться шишки под кожей вокруг суставов, но эти шишки отличаются от ревматоидных узелков. У людей с ОА, как правило, развиваются костные шпоры или избыточный рост костей по краям пораженных суставов. Узнайте больше о симптомах ОА.
РА и ОА могут поражать разные суставы.
Пораженные суставы при РА
РА обычно начинается в мелких суставах. Скорее всего, у вас будут боль, скованность и отек в суставах пальцев. По мере прогрессирования РА симптомы могут развиваться в более крупных суставах, таких как колени, плечи и лодыжки.
РА — симметричное заболевание. Это означает, что вы будете испытывать симптомы на обеих сторонах тела одновременно.
Пораженные суставы при ОА
ОА менее симметричны. Например, у вас может быть боль как в левом, так и в правом колене, но боль в одной стороне или в одном суставе сильнее.
ОА, как и ревматоидный артрит, обычно поражает кисти и пальцы. ОА часто поражает позвоночник и бедра в дополнение к коленям.
Основная цель лечения как ОА, так и ревматоидного артрита:
уменьшить боль
улучшить функцию
свести к минимуму повреждение суставов
Ваш врач будет подходить к этим целям по-разному, в зависимости от того, какое у вас заболевание.
Противовоспалительные препараты и кортикостероиды обычно эффективны как при ОА, так и при РА, но использование кортикостероидов сведено к минимуму.
Если у вас ревматоидный артрит, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, могут предотвратить повреждение, не давая организму атаковать суставы, и предотвращая повреждение суставов.
Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу РА и ОА:
Может ли у вас быть и РА, и ОА?
Да, возможно наличие как RA, так и OA.
В то время как ОА обычно развивается после многих лет износа хрящей, люди с РА могут заболеть им в более раннем возрасте из-за таких причин, как спортивные травмы, приводящие к повреждению хрящей, суставов или связок.
У людей с ревматоидным артритом также может развиться ОА по мере взросления.
У людей старше 65 лет, у которых может быть ОА, также может развиться состояние, называемое ревматоидным артритом с началом в пожилом возрасте (EORA). В отличие от РА, EORA чаще поражает крупные суставы.
Что более болезненно?
Интенсивность болей при артрите различается у разных людей.
Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут испытывать боль от легкой до сильной, а также затруднения при движении пораженных суставов.
В то время как у людей с ОА может быть утренняя скованность, которая длится менее 30 минут, у людей с РА она длится дольше.
РА может также вызывать другие неприятные симптомы, такие как лихорадка и усталость.
Несмотря на то, что это разные формы артрита, и РА, и ОА поражают суставы. Доступны методы лечения, помогающие уменьшить симптомы обоих состояний.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что испытываете симптомы РА или ОА. При необходимости они могут направить вас к специалисту, который поможет подобрать правильное лечение для лечения вашего состояния.
В чем разница между ревматоидным артритом и остеоартритом?
«Артрит» — это общий термин, используемый для описания воспаления суставов. Однако существуют различные виды артрита, в том числе ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит (ОА).
Хотя РА и ОА поражают суставы, это очень разные формы артрита.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы.
ОА — это прежде всего дегенеративное заболевание суставов, вызванное износом хрящей.
Более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают ОА, в то время как около 1,5 миллиона человек страдают РА.
РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать сам себя. Если у вас ревматоидный артрит, ваше тело интерпретирует мягкую оболочку вокруг суставов как угрозу, похожую на вирус или бактерию, и атакует ее.
Эта атака вызывает накопление жидкости в суставе, которая вырабатывается воспаленными тканями. Отек и скопление жидкости также вызывают:
боль
тугоподвижность
воспаление вокруг суставов
снижение подвижности суставов
ОА, наиболее распространенная форма артрита, представляет собой преимущественно дегенеративное заболевание суставов. У людей с ОА происходит разрушение хряща, который амортизирует их суставы. Изнашивание хрящей приводит к тому, что кости трутся друг о друга. Это обнажает мелкие нервы, вызывая боль.
ОА не является аутоиммунным процессом, как ревматоидный артрит, но также имеет место легкое воспаление.
«Усталость была моим первым серьезным симптомом. Они сделали все виды тестов, в том числе проверили мою щитовидную железу. Потом предложили пройти тест на ВИЧ. Когда начались боли в суставах, они подумали, что это тромб в колене. В итоге меня направили к ревматологу». — Аноним, больной ревматоидным артритом
Оба типа артрита чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. РА и ОА чаще встречаются у пожилых людей, но РА может развиться в любом возрасте.
RA может работать в семьях. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей, детей или братьев и сестер.
У вас больше шансов заболеть ОА, если у вас есть:
избыточный вес или ожирение
деформации суставов
диабет
подагра
травматические повреждения суставов те же, в том числе:
болезненные, тугоподвижные суставы
ограниченный диапазон движений
теплота или болезненность в пораженной области
повышенная интенсивность симптомов первым делом с утра
Ревматоидный артрит Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает . Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается Довольно быстро, в течение недель или месяцев. Медленно в течение многих лет.
Факторы риска Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин. Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками. В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах. Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему. Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.
Характеристики РА
Каждый вид артрита также имеет свой уникальный набор симптомов. РА — это системное заболевание, что означает, что он может поражать все ваше тело — легкие, сердце, глаза — а не только ваши суставы. Ранние признаки РА могут включать:
субфебрильную температуру, особенно у детей
мышечные боли
чрезмерную усталость
Люди с поздними стадиями РА могут заметить твердые образования под кожей возле суставов. Уплотнения, называемые ревматоидными узелками, могут быть болезненными.
Характеристики ОА
У людей с ОА маловероятно появление системных симптомов. Дегенеративный характер ОА ограничивается исключительно суставами.
У вас могут появиться шишки под кожей вокруг суставов, но эти шишки отличаются от ревматоидных узелков. У людей с ОА, как правило, развиваются костные шпоры или избыточный рост костей по краям пораженных суставов. Узнайте больше о симптомах ОА.
РА и ОА могут поражать разные суставы.
Пораженные суставы при РА
РА обычно начинается в мелких суставах. Скорее всего, у вас будут боль, скованность и отек в суставах пальцев. По мере прогрессирования РА симптомы могут развиваться в более крупных суставах, таких как колени, плечи и лодыжки.
РА — симметричное заболевание. Это означает, что вы будете испытывать симптомы на обеих сторонах тела одновременно.
Пораженные суставы при ОА
ОА менее симметричны. Например, у вас может быть боль как в левом, так и в правом колене, но боль в одной стороне или в одном суставе сильнее.
ОА, как и ревматоидный артрит, обычно поражает кисти и пальцы. ОА часто поражает позвоночник и бедра в дополнение к коленям.
Основная цель лечения как ОА, так и ревматоидного артрита:
уменьшить боль
улучшить функцию
свести к минимуму повреждение суставов
Ваш врач будет подходить к этим целям по-разному, в зависимости от того, какое у вас заболевание.
Противовоспалительные препараты и кортикостероиды обычно эффективны как при ОА, так и при РА, но использование кортикостероидов сведено к минимуму.
Если у вас ревматоидный артрит, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, могут предотвратить повреждение, не давая организму атаковать суставы, и предотвращая повреждение суставов.
Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу РА и ОА:
Может ли у вас быть и РА, и ОА?
Да, возможно наличие как RA, так и OA.
В то время как ОА обычно развивается после многих лет износа хрящей, люди с РА могут заболеть им в более раннем возрасте из-за таких причин, как спортивные травмы, приводящие к повреждению хрящей, суставов или связок.
У людей с ревматоидным артритом также может развиться ОА по мере взросления.
У людей старше 65 лет, у которых может быть ОА, также может развиться состояние, называемое ревматоидным артритом с началом в пожилом возрасте (EORA). В отличие от РА, EORA чаще поражает крупные суставы.
Что более болезненно?
Интенсивность болей при артрите различается у разных людей.
Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут испытывать боль от легкой до сильной, а также затруднения при движении пораженных суставов.
В то время как у людей с ОА может быть утренняя скованность, которая длится менее 30 минут, у людей с РА она длится дольше.
РА может также вызывать другие неприятные симптомы, такие как лихорадка и усталость.
Несмотря на то, что это разные формы артрита, и РА, и ОА поражают суставы. Доступны методы лечения, помогающие уменьшить симптомы обоих состояний.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что испытываете симптомы РА или ОА. При необходимости они могут направить вас к специалисту, который поможет подобрать правильное лечение для лечения вашего состояния.
В чем разница между ревматоидным артритом и остеоартритом?
«Артрит» — это общий термин, используемый для описания воспаления суставов. Однако существуют различные виды артрита, в том числе ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит (ОА).
Хотя РА и ОА поражают суставы, это очень разные формы артрита.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует ткани, выстилающие суставы.
ОА — это прежде всего дегенеративное заболевание суставов, вызванное износом хрящей.
Более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают ОА, в то время как около 1,5 миллиона человек страдают РА.
РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать сам себя. Если у вас ревматоидный артрит, ваше тело интерпретирует мягкую оболочку вокруг суставов как угрозу, похожую на вирус или бактерию, и атакует ее.
Эта атака вызывает накопление жидкости в суставе, которая вырабатывается воспаленными тканями. Отек и скопление жидкости также вызывают:
боль
тугоподвижность
воспаление вокруг суставов
снижение подвижности суставов
ОА, наиболее распространенная форма артрита, представляет собой преимущественно дегенеративное заболевание суставов. У людей с ОА происходит разрушение хряща, который амортизирует их суставы. Изнашивание хрящей приводит к тому, что кости трутся друг о друга. Это обнажает мелкие нервы, вызывая боль.
ОА не является аутоиммунным процессом, как ревматоидный артрит, но также имеет место легкое воспаление.
«Усталость была моим первым серьезным симптомом. Они сделали все виды тестов, в том числе проверили мою щитовидную железу. Потом предложили пройти тест на ВИЧ. Когда начались боли в суставах, они подумали, что это тромб в колене. В итоге меня направили к ревматологу». — Аноним, больной ревматоидным артритом
Оба типа артрита чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. РА и ОА чаще встречаются у пожилых людей, но РА может развиться в любом возрасте.
RA может работать в семьях. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей, детей или братьев и сестер.
У вас больше шансов заболеть ОА, если у вас есть:
избыточный вес или ожирение
деформации суставов
диабет
подагра
травматические повреждения суставов те же, в том числе:
болезненные, тугоподвижные суставы
ограниченный диапазон движений
теплота или болезненность в пораженной области
повышенная интенсивность симптомов первым делом с утра
Ревматоидный артрит Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает . Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается Довольно быстро, в течение недель или месяцев. Медленно в течение многих лет.
Факторы риска Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин. Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками. В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах. Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему. Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.
Характеристики РА
Каждый вид артрита также имеет свой уникальный набор симптомов. РА — это системное заболевание, что означает, что он может поражать все ваше тело — легкие, сердце, глаза — а не только ваши суставы. Ранние признаки РА могут включать:
субфебрильную температуру, особенно у детей
мышечные боли
чрезмерную усталость
Люди с поздними стадиями РА могут заметить твердые образования под кожей возле суставов. Уплотнения, называемые ревматоидными узелками, могут быть болезненными.
Характеристики ОА
У людей с ОА маловероятно появление системных симптомов. Дегенеративный характер ОА ограничивается исключительно суставами.
У вас могут появиться шишки под кожей вокруг суставов, но эти шишки отличаются от ревматоидных узелков. У людей с ОА, как правило, развиваются костные шпоры или избыточный рост костей по краям пораженных суставов. Узнайте больше о симптомах ОА.
РА и ОА могут поражать разные суставы.
Пораженные суставы при РА
РА обычно начинается в мелких суставах. Скорее всего, у вас будут боль, скованность и отек в суставах пальцев. По мере прогрессирования РА симптомы могут развиваться в более крупных суставах, таких как колени, плечи и лодыжки.
РА — симметричное заболевание. Это означает, что вы будете испытывать симптомы на обеих сторонах тела одновременно.
Пораженные суставы при ОА
ОА менее симметричны. Например, у вас может быть боль как в левом, так и в правом колене, но боль в одной стороне или в одном суставе сильнее.
ОА, как и ревматоидный артрит, обычно поражает кисти и пальцы. ОА часто поражает позвоночник и бедра в дополнение к коленям.
Основная цель лечения как ОА, так и ревматоидного артрита:
уменьшить боль
улучшить функцию
свести к минимуму повреждение суставов
Ваш врач будет подходить к этим целям по-разному, в зависимости от того, какое у вас заболевание.
Противовоспалительные препараты и кортикостероиды обычно эффективны как при ОА, так и при РА, но использование кортикостероидов сведено к минимуму.
Если у вас ревматоидный артрит, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, могут предотвратить повреждение, не давая организму атаковать суставы, и предотвращая повреждение суставов.
Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу РА и ОА:
Может ли у вас быть и РА, и ОА?
Да, возможно наличие как RA, так и OA.
В то время как ОА обычно развивается после многих лет износа хрящей, люди с РА могут заболеть им в более раннем возрасте из-за таких причин, как спортивные травмы, приводящие к повреждению хрящей, суставов или связок.
У людей с ревматоидным артритом также может развиться ОА по мере взросления.
У людей старше 65 лет, у которых может быть ОА, также может развиться состояние, называемое ревматоидным артритом с началом в пожилом возрасте (EORA). В отличие от РА, EORA чаще поражает крупные суставы.
Что более болезненно?
Интенсивность болей при артрите различается у разных людей.
Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут испытывать боль от легкой до сильной, а также затруднения при движении пораженных суставов.
В то время как у людей с ОА может быть утренняя скованность, которая длится менее 30 минут, у людей с РА она длится дольше.
РА может также вызывать другие неприятные симптомы, такие как лихорадка и усталость.
Несмотря на то, что это разные формы артрита, и РА, и ОА поражают суставы. Доступны методы лечения, помогающие уменьшить симптомы обоих состояний.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что испытываете симптомы РА или ОА. При необходимости они могут направить вас к специалисту, который поможет подобрать правильное лечение для лечения вашего состояния.
Ревматоидный артрит и остеоартроз: в чем разница?
By Hope Cristol
In this Article
RA vs. OA Symptoms
Risk Factors
Most Common Joints Affected
Different Drug Treatments
Weight Loss Matters
Rheumatoid arthritis (RA) and osteoarthritis (OA ) являются двумя распространенными типами артрита. Оба вызывают боль и повреждение суставов, но это очень разные заболевания.
РА — аутоиммунное заболевание. Это происходит, когда ваша иммунная система не работает должным образом. Когда вы здоровы, ваша иммунная система атакует захватчиков, таких как бактерии и вирусы. Когда у вас ревматоидный артрит, ваша иммунная система также «видит» ваши суставы как врагов и атакует их.
ОА не является аутоиммунным заболеванием. Вы получаете это, потому что хрящ (губчатая ткань) между вашими суставами разрушается — часто из-за ежедневного износа. В результате кости по обе стороны от хряща начинают изменяться и болеть.
Возможно, это самые важные различия между РА и ОА. Но есть много других, которые могут помочь врачам узнать, какие у вас типы и как их лечить.
Симптомы РА и ОА
Когда вы обращаетесь к врачу по поводу боли в суставах, вы должны сообщить как можно больше подробностей: какие суставы болят, когда они болят и есть ли у вас какие-либо другие симптомы. Они могут дать подсказки о том, есть ли у вас РА или ОА.
Например, РА обычно поражает мелкие суставы рук и ног. ОА, скорее всего, повлияет на те, которые вы используете чаще всего (кисти рук и позвоночник), и те, на которые приходится нагрузка (бедра и колени).
РА имеет тенденцию вызывать утреннюю скованность, которая может длиться час и более. Это одна из вещей, которая действительно отличает его от ОД.
К другим признакам и симптомам РА относятся:
Усталость
Низкая температура
Низкий аппетит
Припухлости, называемые ревматоидными узелками, которые растут под кожей (нечасто)
Такие вещи обычно не случаются в ОА. При ОА основными проблемами являются:
Боль и скованность
Опухание суставов
Шумы (треск, скрежет) при движении сустава
Сустав не работает должным образом
Факторы риска
2
2
2
2
2
2
2
2 РА и ОА имеют как минимум несколько общих факторов риска. У вас может быть больше шансов заболеть ревматоидным артритом, если у вас есть член семьи, у которого он есть. То же самое касается ОА. Избыточный вес также играет роль в обоих заболеваниях.
Другие факторы, повышающие риск ОА, включают:
Пожилой возраст
Травмы суставов
Чрезмерное использование суставов
Деформированные суставы, такие как сломанные колени или ноги разной длины
скорее всего, не так ясно. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщина, курящая и находящаяся рядом с опасными химическими веществами, такими как асбест или диоксид кремния, может увеличить риск.
Наиболее часто поражаемые суставы
ОА может поражать любой сустав, но, как правило, это происходит в суставах, которые вы травмировали или используете снова и снова. Подумайте о коленях, бедрах, спине, шее, больших пальцах рук и больших пальцах ног.
РА также может вызвать проблемы с суставами по всему телу. Заболевание особенно распространено в мелких суставах рук и ног. Он также поражает плечи, локти, колени и лодыжки. В отличие от ОА, при РА ваша спина остается в покое.
Различные медикаментозные методы лечения
Нет лекарства ни от ревматоидного артрита, ни от остеоартрита, и нет способа обратить вспять повреждение суставов. Лечение обоих заболеваний направлено на уменьшение боли и улучшение работы суставов. Но при ревматоидном артрите главная цель лечения — замедлить или остановить активность болезни, заставить ваше тело перестать атаковать себя.
Лекарства от РА:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые уменьшают боль и воспаление
Кортикостероиды, которые являются сильными противовоспалительными средствами, которые также могут помочь регулировать вашу иммунную систему
Болезнь-модифицирующие препараты (традиционные противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, или DMARD, и биологические препараты), которые замедляют течение заболевания
Ацетаминофен, который уменьшает боль, но не воспаление
Drugs for OA:
Rub-on creams or gels that reduce pain
NSAIDs
Pain-relieving drugs like acetaminophen
The antidepressant drug duloxetine (Cymbalta), which can ease chronic pain
Joint injections
Вы могли заметить, что опиоидные препараты, также известные как наркотики, не включены ни в один из списков. Их обычно не назначают при РА и ОА из-за риска побочных эффектов с течением времени, таких как сильная усталость, запор и зависимость.

Сколько восстанавливать паспорт: Потеряли документы. Что делать?

Posted on 03.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Сколько восстанавливать паспорт: Потеряли документы. Что делать?

Потеря паспорта: как восстановить документ? Пошаговая инструкция

Потеря паспорта: как восстановить документ? Пошаговая инструкция — Мелітополь.City
Картки
Дивись «Добрий вечір»
Поділитись
Фото: yaizakon.com.ua
Олеся Груснёва корреспондент
30 січня 2020 23:03 33965
Объявление о потере документов встречаются чуть не каждый день. К несчастью, это происходит сплошь и рядом. Очевидно одно — не стоит сразу впадать в панику!
Да, это не лучшая ситуация в жизни, но самое главное – все живы и здоровы. А документы можно восстановить. Это, конечно, займет некоторое время и вы потратите какую-ту сумму денег, но все не так сложно и страшно.
Итак, какими должны быть первые шаги?

Без паники! Идем в полицию
Самое главное: успокоиться и не паниковать. Первоначально необходимо пойти в ближайшее отделение полиции и заявить об утере документов.
Штраф за утерю паспорта в Украине составляет от 17 грн. до 51 грн. Если вас интересует сумма за восстановление паспорта, то однозначный ответ дать невозможно, поскольку все индивидуально. На окончательную стоимость процедуры влияет целый ряд факторов.
В среднем обычное оформление стоит 279 грн. Цена бланка — 192 грн., стоимость админуслуг — 87 грн. Срочное восстановление — дополнительные 366 грн. за срочность. В таком случае цена бланка прежняя. А вот стоимость админуслуг гораздо дороже — 174 грн. Дополнительная госпошлина за испорченный или утерянный паспорт — 34 грн.

Нужен ли временный документ?
Вы можете получить временное удостоверение. Для этого стоит обратиться в Государственную миграционную службу по месту прописки, где и будет проходить дальнейшее восстановление украденного или утерянного паспорта.
Временное удостоверение выдается на основании заявления заявителя. Согласно данным миграционной службы, — срок действия временного документа – 1 месяц. В случае необходимости этот срок можно продлить. Подавать документы для дальнейшего восстановления паспорта необходимо в территориальное подразделение ГМС по фактическому месту жительства. После подачи заявления на восстановление паспорта, оно рассматривается в ведомстве на протяжении двадцати рабочих дней, то есть фактически получается, что в течение одного месяца.

Куда обращаться в Мелитополе?
При потере документов следует обращаться по адресу: г. Мелитополь, ул. Чернышевского, 26
Начальник Мелитопольского городского отдела управления государственной миграционной службы Украины в Запорожской области Александр Савулий напомнил горожанам :» При потере документов следует обращаться к нам по адресу: г. Мелитополь, ул. Чернышевского, 26. Это Центр предоставления административных услуг, вход в миграционную службу с бокового фасада. Телефон для справок: 42-63-18″
Александр Савулий добавил, что по всем интересующим вопросам можно обращаться на официальный сайт Государственной миграционной службы Украины.
Переход на официальный сайт Государственной миграционной службы Украины
В разделе «Услуги» есть подробная информация, список документов и стоимость услуг по восстановлению документов. Также на сайте можно воспользоваться услугой «электронная очередь» и записаться на прием.
Всего десять рабочих дней понадобится на восстановление паспорта, если ваше оформление будет срочным. Новый документ, удостоверяющий личность, делают не в форме книжечки, как раньше, а в формате ID-карты. Срок действия карты-паспорта – 10 лет.
«Зачем это нужно?» — спросите вы. Постепенная замена паспортных книжечек на карты ID — одно из требований ЕС.
К слову, карты-паспорта гораздо лучше защищены, чем прежние. Благодаря голограмм, их практически невозможно подделать, заменить фотографию настоящего владельца на чужое изображение, чтобы впоследствии взять кредит, получить биопаспорт, что особенно интересует злоумышленников, которые находятся в розыске.
Какие нужны документы для восстановления паспорта?
При обращении в ГМС для восстановления паспорта, вам понадобится:
Написать заявление о потере/краже.
Предоставить выписку из ЕРДР (только в случае кражи).
Приложить документ, который удостоверяет личность.
Прикрепить чеки, которые подтверждают уплату штрафа, госпошлины или админсбора. В случае освобождении от уплаты – подтверждающий это оригинал документа.
Предоставить ИНН (идентификационный налоговый номер).
Взять справку о месте жительства.
Приложить свидетельства о рождении детей.
Взять документы, подтверждающие изменении имени, фамилии или отчества, если это имело место.
Предоставить свидетельство о браке или его разрыве.
Сделать фото 10х15.
Приложить решение суда об установлении личности (это касается лиц, личность которых не установлена, решение суда выдается по результатам проведения процедуры ее установления).
Предоставить справку о постановке на учет внутренне перемещенных лиц (для категории переселенцев).
Принесенные оригиналы документов для восстановления утерянного или украденного паспорта вам вернут после оформления заявления-анкеты. Исключение составляет справка о регистрации и чеки о произведенной оплате.
Вот, пожалуй, и все, что вам необходимо знать при восстановлении документов. Не забывайте, что можно воспользоваться информацией официального сайта и сэкономить свое время!
Перша домедична допомога: що потрібно зробити до прибуття професіоналів
Берем кредит с умом: подводные камни займа, или Как не дать себя обмануть в банке
Как без проблем оформить биометрический загранпаспорт в Мелитополе: пошаговая инструкция
Фото Олеси Груснёвой
Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися
Поділитись
Наш YouTube Словник перемоги: «Я воював», ядерна загроза, «Як ти?» Словник перемоги: шлюби, шпигуни-диверсанти, швайнокарась, Шафа Історія порятунку косметичного бренду “Весна” з Бучі «Шо ти там? Скучила? В мене до х. .я ракет влучило», — Євген Спірін Битва за своїх: повернутися з полону Евакуація до Естонії з Гостомеля: ціни, умови тимчасового захисту та допомога естонців Словник перемоги: орки, обстріли, острів Зміїний, Оксана Марченко, «Ой, у лузі червона калина» Як медсестра з Київщини евакуювалась до Бельгії | Статус А, ціни, фінансова допомога Коли такий сусід — треба вкладати гроші в зброю | П’ятихвилинка щирості з кінорежисером Росіяни – військові злочинці. Докази для Гааги
Про жінку розповідають близькі Кожен може долучитися до збору імен загиблих у війні Росії проти України. Аби повідомити дані про втрати України — заповнюйте форми: для загиблих військових та цивільних жертв.
Україна пам’ятає
На Донеччині загинула Галина Поповська
57-річна Галина Поповська загинула 8 вересня від обстрілів росіян Зайцевого на Донеччині. Ворог майже добу обстрілював кілька населених пунктів у регіоні. Загинув також чоловік Галини Поповської. Загалом обірвалося життя дев’яти людей.
Галина Поповська працювала заступницею директора дитячо-юнацької спортивної школи №1 Бахмутської міської ради – цьому закладу присвятила 37 років життя. Також жінка була суддею першої категорії з легкої атлетики.
Популярні новини
Вибір редакції
Паспорт потеряли, или его срок истек — как восстановить, когда службы не работают — Экономика
Как восстановить паспорт во время войны / Фото: Getty Images, Коллаж: Сегодня
У каждого из нас могут возникнуть непредсказуемые ситуации, когда возможна потеря важных документов. В период военного положения это актуально как никогда. Однако именно в это время процедура восстановления документов имеет свои особенности.
«Сегодня» расскажет вам, что будет с потерянными, уничтоженными или просроченными документами во время военного положения.
Реклама
Сначала заметим, что 28 февраля Кабмином было одобрено постановление, согласно которому приостанавливается предоставление административных услуг на время действия военного положения.
«Остановить сроки предоставления административных услуг субъектами их предоставления и выдачу разрешительными органами документов разрешительного характера на время военного положения в Украине», — отмечено в постановлении.
По документу предоставление услуг должно быть возобновлено в течение месяца после прекращения или отмены военного положения.
Реклама
Что делать при потере паспорта гражданина Украины?
Как сообщают в Государственной миграционной службе Украины, оформить новый паспорт, к сожалению, ныне невозможно, но документами, удостоверяющими личность и подтверждающими гражданство Украины являются:
паспорт гражданина Украины для выезда за границу;
водительское удостоверение.
Согласно Закону Украины «О Едином государственном демографическом реестре и документах, что подтверждают гражданство Украины, удостоверяют лицо или его специальный статус», для идентификации на территории Украины граждане, у которых потеряны или уничтожены документы, могут использовать е-паспорт и е-паспорт для выезда за границу, сформированные в мобильном приложении «Дія».
Все паспорта, отображаемые в мобильном приложении «Дія», считаются действительными.
Реклама
Что делать, если не вклеена фотография в паспорт или истек срок?
На период действия военного положения в Украине для удостоверения личности, подтверждения гражданства Украины вы можете предъявлять документ:
срок действия которого истек;
в который своевременно не вклеена фотография как документа, удостоверяющего личность.
Можно ли оформить документ для выезда за границу?
Предоставление административных услуг по оформлению биометрических документов временно ограниченно по всей Украине, запись в электронную очередь не осуществляется, но можно получить изготовленные и доставленные в подразделения документы еще до начала войны в подразделениях УГМС в областях Украины.
Для того чтобы пониматьʼ, можно ли получить ваш паспорт, ориентируйтесь по срокам изготовления биометрических документов:
для ID-карт 10 и 20 рабочих дней;
для загранпаспортов – 7 и 20 рабочих дней со дня представления заявления-анкеты на оформление.
Если у паспорта для выезда за границу истек срок действия, его продлевают на 5 лет.
Есть возможность также вносить информацию о ребенке от рождения до 18 лет к загранпаспортам родителей/законных представителей. Услуга предоставляется в день обращения в соответствующее подразделение УГТС в Украине.
Водительские права и техпаспорт
Согласно постановлению Кабмина № 165 от 28 февраля удостоверение водителя, а также свидетельство о регистрации транспортного средства будут действовать на территории Украины даже по истечении их срока.
Так что менять права или документы на авто во время военного положения не нужно.
Подытожим…
Если у украинского паспорта для выезда за границу истек срок действия, его продлевают на 5 лет. В заграничный снова вклеивают фото детей.
Водительские удостоверения, а также свидетельства о регистрации транспортных средств будут действовать на территории Украины даже по истечении их срока.
Если потеряли ID карту или бумажный паспорт, электронный в»Дії» имеет такую же юридическую силу;
Украинцы могут получить документы, изготовленные и доставленные в подразделения еще до начала войны, в подразделениях УГТС.
Помощь украинцам во время войны
Кабинет министров урегулировал вопрос выплаты украинцам, потерявшим работу во время войны, 6,5 тыс. грн. помощи.
Правительство установило, что выплаты будут осуществляться в рамках государственной программы «єПідтримка», и на них выделены 21,5 млрд грн.
По словам премьер-министра Дениса Шмыгаля, выплаты начнутся уже со следующей недели, и деньгами можно будет воспользоваться через «Дію», аналогично «ковидной тысячи».
Ранее эксперт по вопросам в области жилищно-коммунального хозяйства Кристина Ненно рассказала, будут ли начислять пеню за неуплату коммуналки в условиях военного положения
Напомним, что в 11 странах Европы ввели бесплатный проезд на железной дороге для украинцев. Чтобы воспользоваться предложением, достаточно показать паспорт.
Что делать если вы потеряли паспорт на Бали
Во время отдыха никто не застрахован от таких ситуаций, как потеря или кража документов. Это неприятно, но все разрешимо. И сегодня мы расскажем вам, что нужно делать, если у вас украли или вы потеряли свой загранпаспорт во время отдыха на Бали.
Шаг 1. Подать заявление в полицию
Самое первое, что вам нужно сделать – пойти в местный полицейский участок и составить заявление о краже (утере) документов и других вещей, если помимо паспорта у вас пропало что-то еще.
Внимание! В полицейском участке никто не говорит по-русски, и скорей всего, плохо говорят на английском языке. Если вы не уверены в своих знаниях английского языка, то попросите кого-нибудь сходить с вами.
В полиции вам выдадут заверенную копию вашего заявления о краже/утере документов, которую вам необходимо будет предъявить в посольстве.
Шаг 2.
Посетить посольство
После того, как вы официально засвидетельствовали пропажу загранпаспорта, вам необходимо связаться с консульским отделом посольства вашей страны, объяснить ситуацию и записаться на прием. Обычно в таких случаях записывают вне очереди.
Посольства России и стран СНГ находятся в Джакарте. Адреса и телефоны посольств вы найдете в конце статьи.

В посольстве вам оформят свидетельство – разрешение на выезд, благодаря которому вы имеете право вернуться в свою страну.
Обратите внимание, что это временный документ с фиксированной датой окончания. На основании него вы должны именно вернуться, а не продолжить свое путешествие.
В посольстве при себе необходимо иметь:
заявление из полиции;
две фотографии размером 3.5 х 4.5;
внутренний паспорт вашей страны или другие документы удостоверяющие вашу личность (водительские права, нотариально заверенная копия внутреннего паспорта). Эти документы не обязательны, но помогут вам быстрее пройти идентификацию личности и получить документы на вылет.
Если у вас нет возможности предъявить документы, подтверждающие вашу личность, то уточните в посольстве, как вам лучше всего поступить. Обычно в качестве идентификации используются два заявления от граждан вашей страны, поданные ими лично, в которых они подтвердят, что вы это вы.
Если таких людей нет, справку на выезд вы в любом случае получите, но для этого потребуется чуть больше времени. В посольстве сделают запрос в орган, выдавший вам загранпаспорт. Как только ваша личность будет подтверждена, вам оформят выездной документ. Это может занять от одного до нескольких дней.
Шаг 3. Посетить иммиграционный офис
С заявлением из полиции и справкой о возвращении из посольства вам необходимо прийти в иммиграционный офис, чтобы подтвердить наличие действующей визы и получить разрешение на вылет, поставив соответствующий штамп.
Это можно сделать в Джакарте или на Бали (только в иммиграционном офисе в Нуса Дуа!)
Шаг 4. Восстановить загран.паспорт на Родине
Как только вы вернетесь на Родину, вам следует обратиться в соответствующие органы для восстановления документов. Обычно это необходимо сделать в течение двух суток после возвращения.
Полезные советы
При подготовке к поездке отсканируйте паспорт, водительские права и отправьте себе по e-mail.
Если будет возможность, сделайте копию внутреннего паспорта и заверьте ее нотариально. Спрячьте подальше в чемодан и не доставайте без необходимости.
Храните документы в сейфе.
Берите в дорогу удобную ручную сумку или рюкзак с застегивающимися карманами, чтобы не выронить невзначай паспорт в пути.
Если вам понадобилось взять документы с собой на прогулку или экскурсию, позаботьтесь о том, чтобы вам не пришлось нигде оставлять сумку с документами без присмотра.
Если вы водите скутер, то все ценные вещи во время езды убирайте в багажник, но не оставляйте их там во время своего отсутствия. В туристических местах багажники у байков часто вскрывают.
Адреса и телефоны посольств России и стран СНГ в Индонезии
РОССИЯ
УКРАИНА
КАЗАХСТАН
БЕЛАРУСЬ
РОССИЯ
Адрес: Jakarta, Jalan H. R.RasunaSaid, kav.x-7, 1-2
Тел.: +62 21 522 5195
http://indonesia.mid.ru/
Расположение на карте можно посмотреть здесь
УКРАИНА
Адрес: Generali Tower – Gran Rubina Business Park, Lt. 16, Rasuna Epicentrum, Jl. H. R. Rasuna Said, RT.1/RW.5, Karet Kuningan, Kecamatan Setiabudi, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12920,
Тел.: +62 21 2500 801
https://indonesia.mfa.gov.ua/
КАЗАХСТАН
Адрес: Jl. Denpasar Raya, Block A/12, Kav.1, Kuningan Timur, Jakarta Selatan 12950
Тел.: +62 21 29440388, +62 21 29440386
БЕЛАРУСЬ
Адрес: Jl. Patra Kuningan VII, no.3 Kuningan, Jakarta Selatan 12950
Тел.: (62-21) 525 1388, 525 6256
http://indonesia.mfa.gov.by/
Утеря паспорта за границей: что делать
Лайфхак
Какие только секретные места не выдумывают туристы для хранения документов, но паспорта за границей все равно теряются регулярно.
26 января 2021
Друзья, напоминаем, что у нас появилось суперудобное приложение для iOS, которое доступно в App Store
Скачивайте, пробуйте и оставляйте свои отзывы!
Итак, ситуация: ты проверяешь все карманы и сумки, перерываешь свой номер раз десять, а потом снова и снова. И снова. Но вывод все равно неутешителен — паспорта нет. Без паники! Старайся действовать спокойно, но оперативно. Вот советы, которые помогут сориентироваться.
Что делать при утере паспорта за границей?
Первым делом отправляйся в ближайшее отделение полиции и пиши заявление об утере или краже паспорта. Это нужно для того, чтобы получить справку-подтверждение факта потери документа. Если не владеешь языком страны, в которой находишься, постарайся объяснить ситуацию с помощью Google Переводчика.
Затем обратись в посольство или консульство твоей страны. Получи свидетельство на возвращение или подай документы на новый загранпаспорт (если ты за границей надолго или, например, переехал(-а) на ПМЖ. Обычно паспорт приходится ждать около трех месяцев. В консульстве тебе сообщат все детали).
© depositphotos
Автор фото — duha127
Что такое
Свидетельство на въезд (возвращение)
Это временный документ, заменяющий загранпаспорт, если тот утрачен или истек за границей. Свидетельство позволяет пребывать на территории страны, в которой ты находишься, а также дает возможность вернуться на родину. О вынужденном транзите через другие страны лучше уточнять у работников консульства. Свидетельство действует не более 30 дней со дня оформления. И в этот период тебе нужно успеть улететь домой.
По возвращению в Украину, необходимо будет обратиться в отдел по делам гражданства, иммиграции и регистрации физических лиц, сдать свидетельство и получить новый паспорт.
Что нужно для получения свидетельства на возвращение:
Та самая справка-подтверждение факта кражи или утери паспорта, которую тебе выдали в полиции.
Желательно — внутренний паспорт или другой документ, подтверждающий твою личность. Если вместе с загранпаспортом в небытие канули все твои документы, придется найти несколько человек, готовых с уверенностью сказать, что ты — это ты. Отыскать таких «свидетелей» можно среди туристов в отеле или же прямо в посольстве. Есть еще один способ: консульство может отправить официальный запрос в территориальные подразделения Государственной миграционной службы Украины с целью идентификации твоей личности, но ответа придется ждать до 30 дней.
Заявление на выдачу свидетельства на возвращение. Форму можно взять в консульстве.
Две цветные или черно-белые фотографии 3,5×4,5 см на светлом фоне.
Копия утерянного загранпаспорта, копия внутреннего паспорта (если нет оригинала), водительские права,— все это не входит в список обязательных документов для получения свидетельства на возвращение, но упростит оформление.
Документ, подтверждающий уплату консульского сбора (согласно действующим тарифам заграничного дипломатического учреждения) или оригинал документа об освобождении от уплаты.
© depositphotos
Автор фото — FamVeldman
Какие документы нужны для получения свидетельства на возвращение для ребенка?
Свидетельства о рождении (оригинал) или внутренний паспорт для ребенка с 14 лет. Если у ребенка от 14 лет нет с собой внутреннего паспорта, придется также пройти процедуру подтверждения личности и гражданства.
Загранпаспорт родителя.
Заявление на получение удостоверения на возвращение.
По две фотографии 3,5×4,5 см для ребенка и родителя.
Читайте также
Хьюстон, у нас проблемы: что делать, если рейс отменили или задержали
14 марта 2019
Сколько ждать свидетельство на возвращение?
При наличии вышеупомянутых документов, удостоверение обычно выдают в тот же день, максимум – через 5 рабочих дней со дня предоставления всех документов.
Как улететь домой со свидетельством на возвращение?
На стойке регистрации в аэропорту тебя будут ждать с загранпаспортом. Поэтому заранее свяжись с авиакомпанией и расскажи о сложившейся ситуации. Рекомендуем приезжать в аэропорт пораньше, потому что у сотрудников авиакомпании могут возникнуть дополнительные вопросы.
© depositphotos
Автор фото — happyalex
Подготовка к возможному форс-мажору: что нужно сделать перед поездкой?
Конечно, мы очень надеемся, что твой паспорт никуда не денется, но все-таки советуем перед поездкой перестраховаться. Чтобы в случае форс-мажора вопрос решился быстрее, перед путешествием:
Узнай и запиши адреса, телефоны, а также график работы посольства или консульства твоей родины в стране назначения (или в ближайшей стране в случае с экзотикой).
Отсканируй внутренний и заграничный паспорт — в том числе страницы с действующими визами. Не забудь про водительское удостоверение и свидетельство о рождении ребенка. Перешли все это себе и близкому родственнику на email. Убедись, что помнишь пароль от почты и сможешь залогиниться с чужого девайса. Копии паспортов распечатай и положи в разные места ручной клади и багажа. После перелета сфотографируй штамп о въезде или въездную визу и тоже отправь себе на почту.
Возьми с собой пару фото 3,5×4,5 см, чтобы потом не бегать в поисках фотостудии.
Упакуй загранпаспорт, внутренний паспорт и водительские права в разные сумки (чтобы в случае утери одного документа, остались другие).
Узнать, куда сейчас можно лететь и какие ограничения на поездки действуют, можно в нашем новом разделе «Ограничения». Также там можно подписаться на уведомления об изменениях режима въезда в интересующую страну или по всем направлениям.
Читайте также
Что нужно знать о переезде за границу: важные советы
24 апреля 2019

Хочешь путешествовать чаще?
280 000 подписчиков уже получают наши письма с авиаскидками до -85% и путешествуют чаще. Теперь твоя очередь!
Понравилась статья?
РАСCКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:
Комментариев нет
Stolen or Lost US Passport? — rus
Получить паспорт вовремя для вашей поездки!

Украденный / Утерянный Паспорт-Информация

Шаг 1: Сбор необходимых документов
Шаг 2: Получение разрешенных документов
Шаг 3: Доставка документов

ШАГ 1: СБОР НЕОБХОДИМЫХ ДОКУМЕНТОВ

— Справка об утере / краже паспорта (форма ДС-64)
Заполните эту форму, только если ваш утерянный/украденный паспорт все еще действителен. Заполните как можно больше паспортных данных. Ответьте подробно на все вопросы.

— Заявление на получение паспорта (форма DS-11)
Не подписывайте форму. После заполнения оригинал формы должен быть подписан заявителем перед агентом по приему. Найдите агента приема рядом с вами.
Заполните Вопрос № 18 следующим образом:
— Напишите свое имя, как оно значилось в вашем паспорте.
— Напишите примерную дату выпуска.
— Укажите номер паспорта, если он известен.
— В разделе «утилизация» отметьте соответствующее поле.
— Если срок действия вашего паспорта истек, напишите» истек «рядом с полем» другое».
Заявление на получение паспорта должно быть заполнено онлайн.

— Доверенность
Просьба распечатать 1 копию этого письма. Заполните всю необходимую информацию и подпишите. Не позволяйте Агенту по приему запечатать письмо внутри конверта вместе с другими бумагами.

Две Фотографии На Паспорт
Фотографии должны быть свежими, идентичными, 2×2 дюйма, а не из торгового автомата.
Подробнее о требованиях к фотографиям

Доказательство гражданства
— Оригинал свидетельства о рождении (если родился в США), или
— Старый (неповрежденный) паспорт, или
— Подробнее о доказательстве гражданства США здесь
Примечание: все оригиналы будут возвращены вам вместе с паспортом.
подтверждение личности
— Действующие водительские права, выданные более 6 месяцев назад
Для несовершеннолетних или если ничего из вышеперечисленного не доступно подробнее

Travel Itineary (Только Служба Rush )
— Копия билета на самолет в иностранное государство, или
— Копия маршрута путешествия с именем заявителя с указанием даты и информации о рейсе, или если ни один из них не доступен и путешествует по делам

Платеж
— Чек или денежный перевод оплачивается в
«Госдепартамент США» за $170.00
— Чек или денежный перевод оплачивается в
«Русская Универсальная Сервисов Инк. »:
— за $150 в течение 5 рабочих дней сервис;
— за 300 долларов на 2 рабочий день;
— за $400 на следующий рабочий день
Украденный / Утерянный Паспорт-Инфо

ШАГ 2: ПОЛУЧЕНИЕ РАЗРЕШЕННЫХ ДОКУМЕНТОВ

Агент по приему должен:
— Свидетель подписания заявления
— Сбор $ 25 исполнительский сбор
— Проверить удостоверение личности заявителя
— Проверьте документы и запечатайте их в конверт.
Украденный / Утерянный Паспорт-Инфо

ШАГ 3: ДОСТАВКА ДОКУМЕНТОВ К НАМ

Для более быстрого обслуживания и точного отслеживания мы рекомендуем использовать FedEx. Детали которые должны быть вручены к агенту и загерметизированы:
— Заполненная форма DS-11, подписанная перед агентом
— Форма DS-64
— Оригинал свидетельства о гражданстве
— Две фотографии на паспорт
— Маршрут путешествия (только служба Rush)
— Заверенный чек или денежный перевод, подлежащий оплате в «Государственный департамент США» на соответствующую сумму.

Не позволяйте агенту запечатать доверенность внутри конверта.

Агент по приему должен написать имя заявителя, дату отправления и дату рождения на внешней стороне запечатанного конверта. Если две заявки запечатаны в одном конверте, пожалуйста, убедитесь, что информация об обоих заявителях написана на конверте.

Для несовершеннолетних в возрасте до 14 и от 14 до 17 лет, пожалуйста, перейдите по этой ссылке

ВСЕ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИЕ ДОЛЖНЫ ЯВИТЬСЯ ЛИЧНО

Вы должны сообщить агенту, что вы используете паспортное агентство для ускорения обработки и что запечатанные документы будут доставлены в Государственный департамент. Этот департамент государственной политики называется «ручное ведение исполненных заявок«. Политика подробно описана на стр. 31 и 44 руководства агента по приему.

Агент по приему вернет вам запечатанный конверт. Не вскрывайте конверт. FedEx запечатанный конверт и остальные документы к нам на обработку.

НАШ АДРЕС:
Dokument USA Inc.,
1123 N Fairfax Ave.,
Los Angeles, CA 90046

Украденный / Утерянный Паспорт-Информация, Требования, Помощь

ВОПРОСЫ?

Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону (323) 650-2233.

как восстановить документ — Delo.ua
Обнаружить пропажу паспорта — не самое приятное открытие. Мы разобрались, какими должны быть первые действия, что предпринять и кому сообщить, если пропал главный документ гражданина Украины
Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.
Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.
Поддержать delo.ua
Утеря или кража паспорта — довольно распространенная проблема. Как сообщил источник в одном из паспортных столов Киева, ежедневно к ним в отделение по вопросу восстановления паспорта обращается в среднем четыре человека. Восстановить документ несложно, главное — не паниковать и четко распланировать свои дальнейшие действия.
Если паспорт украден
Если паспорт украли, пресс-служба Отдела виз и регистраций (ОВИР) советует сразу написать заявление в отделении полиции. Лучше всего обращаться в районное отделение, к которому относится местность, где произошла кража. Идти к правоохранителям в таком случае обязательно, поскольку по украденному документу вор может, например, взять кредит. Когда вы напишете заявление в полиции, на руках будет доказательство того, что подобные сделки недействительны.
В заявлении необходимо в письменном виде изложить все подробности происшествия, либо же это может сделать сотрудник полиции. В таком случае вы должны заверить документ подписью и письменным комментарием «с моих слов записано верно». После этого вам сообщат, когда забрать постановление о возбуждении или отказе в возбуждении уголовного дела по обращению о краже паспорта. По закону его обязаны выдать в течение 10 дней с момента составления протокола.
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Читайте также: Как Порошенко предлагает лишать гражданства Украины владельцев российских паспортов
Если паспорт утерян
В том случае, если паспорт вы потеряли, большинство ресурсов, посвященных этому вопросу, рекомендуют подать в любую из всеукраинских газет объявление о признании утерянного паспорта недействительным. Такой газетой может быть «Урядовый курьер» или «Голос Украины». На сегодняшний день объявления уже не обязательны, сообщили нам в паспортном столе.
Все новости
Следующий шаг — и в случае кражи паспорта, и в случае его утери — обращение в миграционный отдел своего города по поводу восстановления паспорта.
Восстанавливаем паспорт
Чтобы восстановить документ, нужно обратиться в Государственную миграционную службу (паспортный стол). Если утерян паспорт старого образца, необходимо посетить ГМС по месту регистрации, а вот с ID-картами проще: их можно восстанавливать по месту фактического проживания.
Процедура восстановления документа, удостоверяющего личность, не очень сложная, поскольку основную нагрузку здесь берет на себя миграционная служба. Прежде всего необходимо будет оплатить административный штраф (51 гривня) и государственную пошлину (34 гривни), а также написать заявление об утрате документа.
Согласно инструкции ОВИРа, для получения нового паспорта необходимо иметь следующие документы:
Заявление об утрате паспорта.
Платежные квитанции об уплате админштрафа и госпошлины.
2–3 фотографии 35х45 мм. Запасная фотография нужна на случай, если придется обращаться не по месту прописки.
Если вы освобождены от уплаты государственной госпошлины, необходимо иметь при себе соответствующий документ: ст. 4 Декрета Кабинета Министров Украины от 21011993 № 7-93 «О государственной пошлине».
В случае кражи паспорта — копию постановления о возбуждении или отказе в возбуждении уголовного дела по обращению о краже паспорта.
Как сообщает пресс-служба Государственной миграционной службы Украины, срок выдачи нового документа составляет 1 месяц с момента обращения. За дополнительную плату можно оформить новый паспорт в срочном порядке, за 2 недели. Срочное восстановление обойдется в 366 гривень, несрочное — в 279 гривень. Госпошлина в размере 34 гривень выплачивается в обоих случаях.
Иногда приходится провести дополнительные проверки по материалам дела об утрате паспорта. В таком случае срок выдачи нового документа могут продлить, но не более, чем на 1 месяц. То же касается ситуаций, когда проверяющий орган не может вовремя получить ответы на направленные запросы.
Как жить без паспорта
До получения нового паспорта роль этого документа будет выполнять временное удостоверение на ваше имя. Его миграционный отдел обязан предоставить на основе вашего заявления. Учитывайте, что для этого может понадобиться еще одна фотография. Стоит отметить, что если паспорт после вашего обращения не будет получен в течение года, этот документ становится недействительным.
В том случае, если вы нашли старый паспорт до того, как новый сделан — выпуск нового документа прекращается. Если же «пропажа» нашлась после изготовления нового, старый паспорт необходимо сдать в миграционный отдел.
Оформление ID-карты
Если вместо классического украинского паспорта-«книжки» вы хотите получить современную пластиковую ID-карту, пакет документов для миграционного отдела, а также процедура получения будут несколько отличаться.
Для оформления ID-паспорта вам, согласно официальному сайту Государственной миграционной службы Украины, нужны будут следующие документы:
Заявление установленного МВД образца о потере или похищении паспорта образца 1994 года.
Выписка из Единого реестра досудебных расследований (если паспорт был украден на территории Украины).
Свидетельство о рождении.
Документы, подтверждающие гражданство и удостоверяющие личность родителей или одного из них, которые на момент рождения имели украинское гражданство.
Паспорт гражданина Украины для выезда за границу (для лиц, проживающих за границей и для лиц, которые получили украинское гражданство за рубежом).
Справка о взятии на учет внутренне перемещенных лиц (для внутренне перемещенных лиц).
Идентификационный код.
Если идентификационный код украли вместе с паспортом, сначала восстанавливают именно паспорт. Сотрудники паспортного стола рекомендуют взять ИНН. Если и ее нет, вопрос будет решаться индивидуально.
Также вам понадобятся документы, подтверждающие дополнительную изменяемую информацию, которая вносится в ID-карту:
Справка о месте регистрации.
Свидетельство о рождении детей.
Свидетельство о браке, свидетельство о расторжении брака, решение суда о расторжении брака.
Свидетельство об изменении имени (если было изменено имя, отчество или фамилия).
Одна фотография 10х15 см для сканирования и оцифровки.
Часть этой информации можно сделать скрытой: она не будет отображаться при сканировании. Однако снять скан-копии сотрудники паспортного стола все равно должны, и только с оригиналов.
Оформляется ID-паспорт на протяжении 10–20 дней. Общая стоимость услуги получения новой пластиковой карты составляет 279 гривен: 87 грн — стоимость административных услуг, 192 грн — стоимость бланка.
Читайте также: Как подать анкету на биометрический паспорт онлайн
Как защитить себя от потери документов
Согласно статистике преступности за первое полугодие 2017 года, которую приводит Министерство внутренних дел Украины, уровень совершенных грабежей значительно снизился, в то время как раскрытие краж увеличилось на 12,5%.
Значительно способствует охране и раскрытию подобных преступлений развитие частных компаний и сервисов, которые предоставляют населению свои услуги.
«Чтобы защитить паспорт, можно наклеить на него специальную «наклейку безопасности». На стикере будет указан ID-номер, номер телефона горячей линии, сообщение о вознаграждении. Любой человек, который найдет документ, сможет позвонить по указанному номеру, передать паспорт хозяину через сотрудников mySafety и получить вознаграждение. Его, к слову, тоже выплачивает компания. Сейчас эта услуга столь же популярна, как и защита мобильных телефонов. За прошедший год мы получили более 60 тысяч заявок на защиту документов», — рассказывает генеральный директор «mySafety Украина» Сергей Власко.
Будьте осторожны, следите за своим имуществом, и, надеемся, ваши документы всегда будут с вами. А если все же потеряете паспорт, восстановить его будет не так сложно, как кажется.
Не пропустите самые важные новости и интересную аналитику. Подпишитесь на Delo.ua в Telegram
Как проходят выборы Президента Украины 2019 года — все новости по одной ссылке:
ДЕЛО В ВЫБОРАХ
Продление обычного паспорта США для взрослого (форма DS-82)
18 апреля 2021 г. Представительство США в Эквадоре начало принимать онлайн-платежи за подачу заявлений на продление паспорта США для взрослых. Оплата онлайн позволяет вам отправить заявление в посольство или консульство США без необходимости отправлять «cheque de gerencia» или «cheque de Emergency». Подходящие заявители на продление паспорта для взрослых могут оплатить сбор за продление паспорта в размере 130 долларов США онлайн с помощью американской или международной кредитной или дебетовой карты, электронного перевода средств с банковского счета в США, Amazon Pay или Pay Pal. См. наш раздел Pay.gov для получения дополнительной информации об этом новом процессе.
Обратите внимание, что оплата через Интернет доступна только гражданам США, проживающим в Эквадоре. Граждане США, проживающие за пределами Эквадора, , а не в настоящее время имеют право на онлайн-оплату. В настоящее время оплата пошлины онлайн доступна только для обновлений паспортной книжки . Если вы хотите подать заявление на получение паспортной карты или обновить паспортную карту, см. раздел «Подача заявления на получение паспортной карты» ниже.
Вы имеете право на продление паспорта через DHL, используя ДС-82 форма . Если вы сразу перешли на эту страницу, сначала ознакомьтесь с разделом «Продление срока действия паспорта США», чтобы убедиться, что вы имеете право на использование этой услуги по продлению. Собранные сборы возврату не подлежат. Если вы не соответствуете требованиям для использования этой услуги и совершаете платеж онлайн, вы не получите возмещение .
Представительство США в Эквадоре призывает всех заявителей, имеющих право на продление по заявке DS-82, продлить свой паспорт через DHL. Если вы путешествуете менее чем на 4 недели , см. информацию о паспортах для чрезвычайных ситуаций на веб-сайте миссии США в Эквадоре.
Как подать заявку с помощью службы DHL?
Чтобы обновить свой паспорт по почте, выполните следующие действия, чтобы распечатать и заполнить форму DS-82, собрать необходимую документацию, включить правильную платежную форму и сумму и отправить все через DHL в посольство США в Кито или консульство США в Гуаякиль.
Распечатайте и заполните форму DS-82, включая страницу 1 инструкций (печатайте только на односторонних страницах).
Вот некоторые важные детали, которые нельзя пропустить:
Не забудьте подписать и поставить дату вашего заявления, если в вашем заявлении отсутствует подпись или дата, оно будет возвращено. Вы должны подписать форму, используя ту же подпись, которая стоит в вашем последнем паспорте. Если ваша подпись изменилась с момента последнего обновления паспорта, предоставьте юридическое подтверждение новой подписи (примеры включают: копию вида на жительство, водительские права, федеральное или государственное удостоверение личности или другой паспорт).
Если вы заполняете форму вручную, используйте черные чернила.
Поле № 5 — Если вам был присвоен номер социального страхования, вы должны предоставить его в соответствии с 22 U.S.C. 2714a и 22 CFR 51.60(f). Несоблюдение этого требования может существенно замедлить время обработки.
Поле № 6 — необходимо указать адрес электронной почты; все общение ведется по электронной почте.
Поле № 7 и 8 . Необходимо указать местный номер телефона (в Эквадоре) и адрес. Это для информационных целей; паспорт будет отправлен агентству DHL по вашему выбору.
Поле № 9 — Вы должны указать свое имя при рождении, девичью фамилию или другие имена, которые вы использовали в прошлом на законных основаниях. Для лиц с двойным гражданством (гражданин Эквадора / гражданин США) заявители должны указать обе фамилии, как указано в их эквадорском удостоверении личности.
Все поля должны быть заполнены правильно и полностью. Несоблюдение этого требования может существенно замедлить время обработки.
Фото: Включите цветную фотографию 2″ x 2″ (5 см x 5 см) на белом фоне, сделанную в течение последних шести месяцев. Пожалуйста, напишите свое имя на обратной стороне изображения и убедитесь, что изображение соответствует требованиям.
*Если ваша фотография не соответствует требованиям, ваша заявка будет возвращена и вам придется заново платить курьерской службе.
Копия паспорта США и страницы с биографией: Приложите паспорт США, который вы продлеваете, вместе с фотокопией страницы с его биографией. Ксерокопия может быть цветной или черно-белой.
*Если мы не получим ваш паспорт, ваша заявка будет возвращена и вам придется заново платить курьерской службе.
Документы об изменении имени (если применимо): Если имя, которое вы используете в настоящее время, отличается от имени в вашем последнем паспорте США, вы должны предоставить заверенную копию или оригинал официального документа об изменении имени в США. Примеры включают: свидетельство о браке США, постановление США о разводе или документ об изменении имени по решению суда США.
Онлайн-оплата: Оплатите сбор за подачу заявления на получение паспорта в размере 130 долларов США через защищенный платежный сайт правительства США (Pay.gov). Мы не принимаем наличные или персональные чеки (даже со счетов в банках США). Стоимость курьерской доставки оплачивается непосредственно DHL.
Распечатайте и приложите подтверждение платежа: После успешной оплаты сбора вы получите подтверждение по электронной почте с квитанцией об электронном платеже. Распечатайте электронное подтверждение платежа и вложите его в пакет, который вы отправляете в посольство или консульство.
Оплата паспортных карт: Если вы хотите подать заявление на получение паспортной карты США, см. инструкции ниже в разделе «Подача заявления на получение паспортной карты».
*Если мы не получим подтверждение оплаты, ваша заявка будет возвращена, и вам придется заново платить курьерской службе.
Отправьте заявление и все сопутствующие документы по почте: Обратитесь в авторизованное агентство DHL и отправьте заявление на получение паспорта и все подтверждающие документы/требования.
Если вам нужна дополнительная помощь, проверьте наш раздел о продлении паспорта по почте, используя форму DS-82 Quick Sheet.

Отправка заявления по почте:
Отправляя заявление по почте, не забудьте включить всю необходимую документацию. Непредоставление полной заявки, подтверждающих документов и правильной оплаты может существенно замедлить время обработки и/или привести к отклонению вашей заявки.
Курьерские службы DHL:
Только отдельные офисы DHL уполномочены предоставлять услуги по продлению паспорта. Воспользуйтесь следующей ссылкой, чтобы найти ближайшее к вам авторизованное агентство DHL: https://bit.ly/reddhlexpressecuador или отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
В агентстве DHL отправьте заявление на получение паспорта по почте в посольство США в Кито или консульство США в Гуаякиле:
Посольство США в Кито почтовый адрес
Embajada de Estados Unidos
Attn: AMERICAN CITIZEN SERVICES
Ave. Guayacanes N52-205 и Ave. Avigiras
170514 – Кито, Пичинча, Эквадор
|
Консульство США в Гуаякиле почтовый адрес
Consulado General de Estados Unidos
Attn: AMERICAN CITIZEN SERVICES
Calle Santa Ana y Av. Хосе Родригес Бонин
0 – Гуаякиль, Гуаяс, Эквадор
|
Оплата курьерских услуг:
В дополнение к сборам за подачу заявления на получение паспорта вам необходимо будет заплатить 15 долларов США + НДС (местные налоги) за отправку заявления и 15 долларов США + НДС за получение паспорта обратно.
Вы можете отправить несколько заявлений в посольство или консульство в одном конверте DHL, однако каждый паспорт должен быть возвращен отдельно. Не забудьте включить отдельную предоплаченную накладную для каждого заявления на получение паспорта, которое будет возвращено вам. Например, если вы отправляете два заявления на получение паспортной книжки, вы можете заплатить 15 долларов США + НДС, чтобы отправить их в посольство или консульство в одном конверте; за возврат двух ваших паспортов вы должны заплатить 30 долларов США + НДС, чтобы каждый паспорт возвращался отдельно.
Если вы подаете заявление на получение паспортной карты, вам потребуется отдельная накладная, так как мы не можем удерживать паспортную книжку до получения карты.
Счет за курьерскую службу выставляется непосредственно DHL, мы не можем взимать плату за курьерские услуги. Пожалуйста, свяжитесь с DHL напрямую для получения дополнительной информации.

Сколько времени потребуется, чтобы получить мой новый паспорт?
Весь процесс занимает от 25 до 30 рабочих дней после поступления в посольство/консульство США.
Вы можете отследить посылку через DHL, чтобы узнать, когда ваше заявление поступило в посольство или консульство. С этой даты можно считать от 25 до 30 рабочих дней.
Следующее электронное письмо, которое вы получите от нас, является автоматическим электронным письмом, которое уведомит вас о том, что паспорт прибыл в посольство или консульство США. Как только мы получим новый паспорт, DHL займет до 5 рабочих дней, чтобы забрать его. Вы можете отследить возврат паспорта в DHL, используя номер обратной накладной.
Если с момента получения вашего заявления прошло 30 рабочих дней, а вы не получили электронное письмо или новый паспорт, свяжитесь с нами по электронной почте.

Несмотря на то, что это служба доставки по почте, сотрудник консульства может потребовать от вас присутствия на собеседовании. Кроме того, мы можем запросить дополнительную документацию для поддержки приложения.
Часто задаваемые вопросы
На первой странице формы DS-82 указаны другие инструкции и варианты оплаты, почему я должен следовать инструкциям на этом веб-сайте?
Форма DS-82 предназначена для использования в Соединенных Штатах, но в ней есть примечание внизу страницы 1, в котором указано: Канада НЕ МОЖЕТ отправить эту форму по внутренним адресам, указанным на странице 2 инструкции.
Каждое посольство/консульство отличается, и требования будут меняться от страны к стране.
Что такое Pay.gov и как произвести платеж с помощью Pay.gov?
Государственный департамент США реализует пилотную программу, позволяющую гражданам США, проживающим в Эквадоре, оплачивать онлайн-заявку на продление паспорта США DS-82. Начиная с 18 апреля 2021 года взрослые заявители на продление паспорта в Эквадоре могут оплачивать сборы за подачу заявления онлайн посредством электронного перевода средств с банковского счета в США, американской или международной кредитной или дебетовой карты, Amazon Pay или PayPal. Оплата онлайн за продление паспорта США с помощью этого механизма позволяет вам подать заявление на получение паспорта через курьера без необходимости отправлять «cheque de gerencia» или «cheque de Emergency». Процесс также более удобен, потому что вы можете производить платеж 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и вам не нужно идти в финансовое учреждение, чтобы запросить чек.
Pay.gov Часто задаваемые вопросы

В: Каковы шаги по онлайн-оплате продления паспорта США через Pay.gov?
A: 1. Примите к сведению отказ от ответственности и уведомления;
2. Подтвердите свое право на участие;
3. Перейдите по ссылке Pay.gov;
4. Оплатить паспорт США;
5. Дождитесь подтверждения по электронной почте для оплаты паспорта;
6. Распечатать электронное подтверждение оплаты паспорта;
В: Какие способы оплаты доступны для использования через Pay.gov?
О: Вы можете оплатить комиссию в размере 130 долларов США электронным чеком/переводом, кредитной/дебетовой картой, PayPal или Amazon Pay на Pay. gov. Эта сумма не может быть изменена. Если вы хотите подать заявление на получение паспортной карты, пожалуйста, проверьте раздел «Подача заявления на получение паспортной карты» ниже.
В: Я собираюсь заплатить кредитной картой, выпущенной в Эквадоре. Оплата местная или международная?
О: Платеж обрабатывается в США. В зависимости от эквадорской организации, выпустившей вашу карту, могут взиматься дополнительные сборы за международную комиссию. Обратитесь в свое финансовое учреждение для получения дополнительной информации.
В: Нужно ли мне специальное программное обеспечение или компьютерное оборудование для оплаты паспорта США через Pay.gov?
О: Нет. Все, что вам нужно, это компьютер или мобильное устройство с доступом в Интернет и веб-браузер.
В: Безопасен ли онлайн-процесс и как узнать, что моя платежная информация в безопасности?
О: Да. Платежная форма на Pay.gov будет зашифрована, чтобы обеспечить безопасность вашей личной информации. Pay.gov — это безопасный портал, используемый более чем 40 государственными учреждениями США для сбора форм и платежей. Pay.gov использует 128-битное шифрование SSL для защиты вашей транзакции.
В: Могу ли я оплатить более одного паспорта одновременно за одну транзакцию на pay.gov ?
О: Нет. Вы должны заполнить новую платежную форму для каждого заявления на получение паспорта.
Я не хочу использовать Pay.gov, могу ли я оплатить паспорт другим способом?
Если вы хотите подать заявление на продление паспортной книжки, вам нужно будет использовать Pay.gov.
« check de gerencia » или « check de emergencia » будет приниматься только в том случае, если вы подаете заявление на получение паспортной карты. Если мы получим « чек de gerencia » или « чек de Emergency » на сумму 130,00 или 160,00 долларов США, ваше заявление будет возвращено.
Подача заявления на получение паспортной карты
Если вы хотите подать заявление на получение паспортной карты, вы можете запросить обе карты (книгу и карту) в одном заявлении, , однако вы не можете использовать pay.gov для оплаты плата за паспорт карты, , поэтому вам нужно будет отправить «cheque de gerencia» или «cheque de Emergency» на сумму 30 долларов США и отправить отдельную обратную накладную DHL. Мы рекомендуем вам отправить два заявления, одно DS-82 для паспортной книжки и одно DS-82 для паспортной карты.
Если вы решите запросить паспортную карту, приложите « чек de gerencia » или « чек de Emergency » на сумму 30 долларов США, выданный на имя «U.S. Сотрудник по выдаче». RUC посольства США — 179 лет.1845986001, если финансовая организация запросит эту информацию. Мы не можем принимать наличные, заверенные чеки или личные чеки (даже со счетов в банках США) несмотря на информацию, указанную в инструкциях DS-82. Если мы не получим «cheque de gerencia» или «cheque de emergencia», паспортная карта не будет обработана, и заявление может быть возвращено.

Сколько стоит замена паспорта курьерской службой?
Тарифы следующие:
130 долларов США — обновление паспортной книжки — оплата в Pay.gov (см. наш раздел Pay.gov выше)
$ 30,00 – Паспортная карта – требуется «cheque de gerencia» или «cheque de Emergency» (см. раздел «Подача заявления на получение паспортной карты» выше)
Услуга DHL оплачивается непосредственно DHL.
Что произойдет, если я заполню информацию неправильно?
Если вы не заполните поля формы должным образом или в форме отсутствует информация, заявление будет приостановлено и задержится обработка вашего нового паспорта.
Мы рекомендуем вам просмотреть этот веб-сайт или Краткий информационный бюллетень. Книги действительны для путешествия граждан США в любую точку мира, хотя поездки в определенные страны и/или с определенными целями могут требуют визу.
Паспортная карта: США. Паспортная карта может быть использована для въезда в Соединенные Штаты из Канада, Мексика, Карибский бассейн и Бермуды на сухопутной границе переходы или морские порты въезда и является более удобным и менее дороже паспортной книжки. Паспортная карта не может быть использована для международных авиаперевозок. Как обычный паспорт книга, она отражает происхождение, личность и национальность носителя и регулируется существующими паспортными законами и правилами. Все США граждане могут подать заявление на получение паспортной карты.
Если вы являетесь гражданином США. паспортная книжка и имеют право использовать форму DS-82, вы можете подать заявление на получение карты по почте. Вы можете использовать форму DS-82 для продления паспортной книжки одновременно с подать заявление на получение паспортной карты.
Если у вас никогда не было паспортной книжке США или не имеете права использовать форму DS-82, вы необходимо подать заявление лично, используя форму ДС-11.
Все паспортные карточки будут возвращены с использованием Почта первого класса. Паспортные карты не могут быть отправлены вам с использованием ночная доставка.
СБОРЫ
При подаче заявления на получение паспорта необходимо оплатить два сбора. за каждое заявление на получение паспорта. Предоставление неверных паспортных сборов может задержать рассмотрение вашего заявления. Перед отправкой вашего приложение, внимательно и полностью прочитайте приведенную ниже информацию, чтобы убедитесь, что ваш платеж правильный.
ВЗНОС ЗА ПРИЕМКУ: Оплачивается округу Сан-Диего, оплачивается отдельно от паспортного сбора наличными, чек или денежный перевод в округ Сан-Диего. Мы не принимаем кредитные карты. Имейте в виду, что если ваш чек не возвращается, вас могут направить в округ округа Сан-Диего Прокуратура. Передача фальшивого чека с целью обмана является преступление. Убедитесь, что у вас достаточно средств на депозите, прежде чем писать проверка.
ВЗНОС ЗА ЗАЯВЛЕНИЕ: Заявление на получение паспорта Сбор оплачивается ТОЛЬКО чеком или денежным переводом в США. Госдепартамент.
Секретарь Совета выдает денежные переводы за номинальную плату (2 доллара США). Банкомат находится в административном центре округа.

Чтобы рассчитать стоимость паспорта, используйте Оценку Калькулятор комиссий или см. таблицы комиссий ниже.
Сборы с 10 января 2022 г.:
04040491
ПАСПОРТНАЯ КНИГА
ОТ 16 ЛЕТ OLDER
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом до
Департамент США Штат Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Диего Всего
Обычный (8-11 недели) $ 130,00 $ 35,00 $ 165. 00
$ 165,00
$ 165,00

$ 165,00
908
$ 165.00 $ 165.00 $ 1655.00 .0408 35,00 $ 225,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5-7 недель) 208,32 $ 58,75 $ 267,07 $

PASSPORT ОТ 15 ЛЕТ ПОД
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер
Департамент США Состояние К оплате наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Diego TOTAL
Regular (8 — 11 weeks) $100. 00 $35.00 $135.00
Expedited (5 — 7 weeks) $160.00 $35.00 195,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5–7 недели) 178,32 $ $ 58,75 $ 237,07

PASS0CARD 9
ОТ 16 ЛЕТ OLDER
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер
Департамент США Штат Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Diego TOTAL
Regular (8 — 11 weeks) $30. 00 $35.00 $65.00
Expedited (5 — 7 weeks) $90.00 $35.00 $125,00

903,00 $ 903,000375
ПАСПОРТНАЯ КАРТА
ОТ 15 ЛЕТ ПОД
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер
Департамент США Штат Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Диего ВСЕГО
Обычный (8–11 недель) 15,00 $ 35,00 $
Ускоренный (5–7 недель) 75,00 $ 35,00 $ 110,00 $

ПАСПОРТНАЯ КНИГА
И КАРТА
ВОЗРАСТ 16 И OLDER
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер
Департамент США Штат Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Diego TOTAL
Regular (8 — 11 weeks) $160. 00 $35.00 $195.00
Expedited (5 — 7 weeks) $220.00 $35.00 255,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5–7 недели) 238,32 $ 58,75 $ 297,07 $

ПАСПОРТНАЯ КНИГА
И КАРТА
ВОЗРАСТ 15 И ПОД
К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер
Департамент США Штат Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер
Графство Сан Diego TOTAL
Regular (8 — 11 weeks) $115. 00 $35.00 $150.00
Expedited (5 — 7 weeks) $175.00 $35.00 210,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5–7 недели) 193,32 $ 58,75 $ 252,07 $

ДРУГОЕ СБОРЫ
Паспорт Фото $ 11,00
Плата за денежный перевод $ 2,00
США Платы с паспортом в течение 2022 2
3, когда вы применяете в Alt Passport. Паспортная книжка и паспортная карта имеют разные цены, как и первичная выдача и замена паспорта.
Плата за паспорт США менялась несколько раз за последние годы, поэтому, прежде чем подавать заявление на получение паспорта, вы всегда должны проверить цены и принятые формы оплаты.
Чтобы освежить в памяти текущие сборы за выдачу паспорта США на 2022 год, продолжайте читать эту статью, мы рассмотрим все детали, которые вам необходимо знать, чтобы ваше заявление прошло гладко.
В этой статье:
Текущие сборы за выдачу паспорта США – первое обращение
Сборы за продление паспорта США
Сборы за паспорт в США – доступные способы оплаты
Фото на паспорт за 3 секунды!
Сделайте фото на свой смартфон, загрузите его на сайт, мы конвертируем его в официальное фото на паспорт и вышлем вам цифровую или распечатанную версию. Простой? Вы не можете получить более удобным, чем это!
Попробуйте бесплатно!
Текущие сборы за выдачу паспорта США – первое обращение
При подаче заявления в первый раз по форме DS-11 вам придется оплатить стандартный сбор за оформление паспорта США, а также сбор за оформление. Первая сумма зависит от того, какой документ вы запрашиваете:
Паспортная книжка: 130 долларов США
Паспортная карта: 30 долларов США
Паспортная книжка и карта: 160 долларов США
Плата за выполнение всех трех транзакций составляет 35 долларов США.
Итого получится 165$ за паспортную книжку, 65$ за паспорт-карту и 195$ за оба документа. Та же плата взимается за замену паспорта (утерянный, украденный, поврежденный документ).
Хотите узнать больше о паспортах? Проверьте это:
Сборы за паспортную книжку и карту США – несовершеннолетние
Если вы подаете заявление на ребенка младше 16 (шестнадцати) лет, плата за паспорт США будет на 23% ниже (за паспортную книжку), но плата за оформление останется прежней. Итак, за паспорт несовершеннолетнего вам придется заплатить:
Паспортная книжка: $100
Паспортная карта: $15
Паспортная книжка и карта: $115
Это означает, что в сумме вы заплатите за паспорт $135 книга, 50 долларов за паспорт, 150 долларов за оба.
Сборы за продление паспорта США
Если вам необходимо обновить паспорт по форме DS-82, ситуация будет несколько иной. Государственный департамент США заявляет, что сборы за продление такие же, как и за первый выпуск, однако вам не нужно будет платить сбор за исполнение.
Таким образом, общая стоимость паспортной книжки составит 130 долларов, паспортной карточки — 30 долларов, обоих — 160 долларов.
Ситуация не меняется для детей до 16 (шестнадцати) лет, т.к. для несовершеннолетних не предусмотрено продление паспорта. Когда он истечет, вам нужно будет снова подать заявление с формой DS-11, поэтому сборы останутся прежними.
Ускоренные сборы за паспорт США
В любом паспортном агентстве в США у вас есть возможность ускорить время обработки, заплатив дополнительную сумму. Если вы выберете эту услугу, Национальный центр обработки паспортов подготовит ваш документ через 5–7 недель (обычная услуга занимает от 8 до 11 недель), не считая времени на отправку по почте. Вы также можете заплатить, чтобы сократить доставку до 1-2 дней.
Ускоренная услуга доступна как для выдачи паспорта, так и для замены паспорта, по данным Государственного департамента, сборы составляют:
60 долларов США за ускоренное время оформления
18,32 долларов США за доставку в течение 1-2 дней (недоступно только для паспортных карт)
Эти паспортные услуги доступны для всех граждан США, вы также можете оплатить сборы за продление паспорта США для ускоренной обработки, если вы подаете заявление из Канады по почте (только форма DS-82).
Если вы подаете заявление из другой страны, проверьте специальные интернет-сайты (местное посольство или консульство США), иногда, в зависимости от страны, у вас может быть доступ к аналогичным услугам для более быстрого получения нового паспорта.
Паспортные сборы в США – принятые способы оплаты
Принятые способы оплаты американских паспортных сборов меняются в зависимости от того, где и как вы подаете заявление.
Если вы подаете форму заявления в пункте приема паспортов, они примут разные формы оплаты для двух частей платежа.
В качестве сборов за оформление паспорта США принимаются только чеки или денежные переводы, подлежащие оплате «Государственному департаменту США».
Плату за оформление можно оплатить с помощью:
денежный перевод
чек
наличные (только в некоторых из них и только точная сумма)
кредитная карта (на почте).
Если вы подадите заявление в паспортное агентство, они примут:
денежный перевод
чек
все основные кредитные карты
дебетовая карта (только Visa и Mastercard)
наличные (только точная сумма35)
Предоплаченная кредитная карта
(только Visa и Mastercard).
Если вы подаете заявление по почте из США или Канады, вы можете оплатить только чеком или денежным переводом. Для любой другой страны вам необходимо зарегистрироваться в местном консульстве или посольстве.
Все сборы за паспорт США не подлежат возврату, за исключением ускоренного сбора, если вы не получили ускоренное обслуживание.
Текущие сборы за паспорт США – суммирование
Если вы подаете заявление на получение паспорта США, сборы, которые вам необходимо заплатить, меняются в зависимости от типа запрашиваемого документа и услуги.
Для подачи первой заявки вам необходимо оплатить стандартную пошлину за подачу заявления на получение паспорта США и пошлину за оформление. При продлении плата за исполнение не взимается.
Если вам нужен паспорт быстро, вы можете доплатить за ускоренную обработку, в результате чего ваш документ будет готов от 5 (пяти) до 7 (семи) недель.
Прежде чем продолжить подачу заявления, убедитесь, что у вас есть подходящий способ оплаты, в зависимости от офиса, в который вы идете, они будут принимать разные формы.
Сборы за паспорт США: часто задаваемые вопросы
В завершение этого руководства мы ответим на несколько вопросов от людей, заинтересованных в получении дополнительной информации о сборах за паспорт США.
Каковы текущие сборы за паспорт США?
По состоянию на 2022 год для взрослых паспортная книжка стоит 130 долларов, карточка 30 долларов, и то, и другое 160 долларов. Для несовершеннолетних паспортная книжка стоит 100 долларов, карточка 15 долларов, обе 115 долларов. Для первого приложения вам придется заплатить дополнительно 35 долларов США за любой документ.
Сколько стоит продление паспорта?
Чтобы обновить паспорт, вам нужно оплатить только стандартный сбор за подачу заявления (книга 130 долларов, карта 30 долларов, обе 160 долларов), дополнительная плата за оформление не взимается.
Как оплатить сборы за паспорт США?
Принимаемые способы оплаты варьируются от одного офиса к другому, чек или денежный перевод на имя «U. S. Государственный департамент» будет одобрен любым паспортным агентством или центром. Некоторые принимают кредитные карты и карты предоплаты. Если они принимают наличные, вы должны указать точную сумму.
Сделать фото на паспорт онлайн!
Сделать фото на паспорт
Каролина Млодзка
Страсть Каролины к юриспруденции, технологиям и фотографии привела ее в компанию PhotoAiD S.A., где в течение последних 3 лет она является экспертом по внедрению процедур соблюдения требований к фотографиям на паспорт в более чем 80 странах мира. мир.
Продление паспорта
Запишитесь на прием для продления действующего паспорта. Хотите получить новый паспорт? Подать заявление на новый паспорт.
Печатная форма
Шаг 1. Убедитесь, что ваш паспорт имеет право на продление
Ваш паспорт должен соответствовать определенным условиям, чтобы иметь право на продление:
Он не поврежден и может быть представлен вместе с вашим заявлением
Он был выдан, когда вам было 16 лет или больше
Выдано за последние 15 лет
Оно было выдано на ваше нынешнее имя, или вы можете официально задокументировать смену имени с помощью оригинала или заверенной копии вашего свидетельства о браке или государственного документа, подтверждающего ваше официальное изменение имени.
Если ваш паспорт не соответствует всем вышеперечисленным условиям, вам необходимо подать заявление на получение нового .
Узнайте больше о том, как подать заявление на получение нового паспорта.
Шаг 2. Заполните форму заявления на паспорт
Заполните заявление на продление.
Загрузите заявление
Шаг 3. Соберите необходимые документы и приложения
Убедитесь, что вы отправили все необходимые документы вместе с заявлением. Вы можете увидеть подробные инструкции в скачанном вами бумажном приложении. Вот посмотрите, что вам нужно отправить с вашей заявкой:
Ваш последний паспорт США и/или карточка
Заверенная копия свидетельства о браке или постановления суда, если ваше имя изменилось
Сборы
Недавняя цветная фотография
Убедитесь, что ваша фотография соответствует требованиям Государственного департамента к фотографиям на паспорт. Отправка фотографии, которая не соответствует стандартам, может значительно задержать продление.
Шаг 4. Просмотрите паспортные сборы
Обратите внимание, что Государственный департамент США не принимает платежи по кредитным или дебетовым картам за паспорта.
Принимаемые виды платежей
Чеки (именные, заверенные, кассовые или дорожные)
Денежные переводы
Пошлины
ОПЛАЧИВАЮТСЯ В
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДЕПАРТАМЕНТ США
Паспортная книжка для взрослых (срок действия 10 лет) — 130 долларов США
Паспортная карта для взрослых (срок действия 10 лет) — 30 долларов США
Книжка и карточка для паспорта взрослого (срок действия 10 лет) — 160 долларов США
Шаг 5. Отправьте заполненное заявление и документы по почте
Отправьте заявление на продление и все необходимые приложения в Государственный департамент США.
Адрес для обычной службы
Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик

Филадельфия, Пенсильвания 19190-0155
Адрес для ускоренного обслуживания
Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик
Филадельфия, Пенсильвания 19190-0955
Онлайн-форма
Шаг 1. Убедитесь, что ваш паспорт имеет право на продление
Ваш паспорт должен соответствовать определенным условиям, чтобы иметь право на продление:
Он не поврежден и может быть представлен вместе с вашим заявлением
Он был выдан, когда вам было 16 лет или больше
Выдано за последние 15 лет
Оно было выдано на ваше нынешнее имя, или вы можете официально задокументировать смену имени с помощью оригинала или заверенной копии вашего свидетельства о браке или государственного документа, подтверждающего ваше официальное изменение имени.
Если ваш паспорт не соответствует всем вышеперечисленным условиям, вам необходимо подать заявление на получение нового .
Узнайте больше о том, как подать заявление на получение нового паспорта.
Шаг 2. Заполните форму заявления на получение паспорта
Государственный департамент США не принимает продление паспорта через Интернет. Вам нужно будет продлить подписку по почте. Заполните заявку на продление.
Скачать заявление
Шаг 3. Соберите необходимые документы и приложения
Убедитесь, что вы отправили все необходимые документы вместе с заявлением. Вы можете увидеть подробные инструкции в скачанном вами бумажном приложении. Вот что нужно отправить вместе с заявлением:
Ваш последний американский паспорт и/или карточка
Заверенная копия свидетельства о браке или постановления суда, если ваше имя изменилось
Сборы
Недавняя цветная фотография
Убедитесь, что ваша фотография соответствует требованиям Государственного департамента к фотографиям на паспорт. Отправка фотографии, которая не соответствует стандартам, может значительно задержать продление.
Шаг 4. Проверьте сборы за паспорт
Обратите внимание, что Государственный департамент США не принимает платежи по кредитным или дебетовым картам за паспорта.
Принимаемые виды платежей
Чеки (именные, заверенные, кассовые или дорожные)
Денежные переводы
Пошлины
ОПЛАЧИВАЮТСЯ В
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДЕПАРТАМЕНТ США
Паспортная книжка для взрослых (срок действия 10 лет) — 130 долларов США
Паспортная карта для взрослых (срок действия 10 лет) — 30 долларов США
Книжка и карточка для паспорта взрослого (срок действия 10 лет) — 160 долларов США
Шаг 5. Отправьте заполненное заявление и документы по почте
Отправьте заявление на продление и все необходимые приложения в Государственный департамент США.
АДРЕС ДЛЯ ТЕКУЩЕГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик

Филадельфия, Пенсильвания 19190-0155
АДРЕС ДЛЯ УСКОРЕННОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик
Филадельфия, Пенсильвания 19190-0955
Телефон
Мы не принимаем это заявление по телефону
Извините, но мы не предлагаем эту услугу по телефону. Пожалуйста, нажмите на нашу «Онлайн» или «Бумажная форма», чтобы заполнить эту форму. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете найти наш номер в разделе «Контакты» на этой странице.

Лично
Мы не принимаем эту заявку Лично
Извините, но мы не предлагаем эту услугу Лично в наших офисах. Пожалуйста, нажмите на нашу «Онлайн» или «Бумажная форма», чтобы заполнить эту форму. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете найти наш номер в разделе «Контакты» на этой странице.

Связаться с нами
Телефон
616-456-3010
Адрес
Город Гранд-Рапидс, офис городского секретаря
300 Monroe Avenue NW, этаж 2
Гранд-Рапидс
49503
Посмотреть карту
Вернуться к началу
Сколько стоит продление паспорта?
Сколько стоит продление паспорта?
iVisa | Обновлено 24 июня 2022 г.
Мы знаем, что вам нужен простой процесс продления паспорта, и у нас есть идеальное решение. iVisa.com имеет онлайн-процесс для продления паспорта США. Наша безошибочная процедура гарантирует, что ваша заявка не будет содержать ошибок, прежде чем отправить ее в правительственное учреждение США.
[кнопка: Подать заявку](/passport-renewal/united-states)
Если вы являетесь гражданином США с американским паспортом и проживаете в США, вы можете подать заявку на нашу услугу.
Какие сборы я должен заплатить за продление паспорта?
Стоимость состоит из двух частей. Во-первых, оплатите госпошлину США в размере 100 долларов США. Кроме того, выберите вариант оплаты сбора iVisa.com :
Время доставки набора Select: Бесплатная доставка в тот же день (окончание в 14:00 по восточному стандартному времени) за 72 доллара США .
Выберите комплект Время доставки: 2 дня бесплатной доставки за 60 долларов США .
Выберите комплект Время доставки: Бесплатная доставка в течение 4 дней за 40 долларов США .
Учитывая эту информацию, вы уже знаете ответ на вопрос Сколько стоит переоформление паспорта?
Как служба продления паспорта работает с iVisa.com?
Как заявитель, вам нужно только проверить эти три шага:
Ответьте на вопросы в цифровой форме и прикрепите фотографию своего паспорта. Приступайте к оплате государственной пошлины США и платы за наши услуги.
Набор со всем необходимым. В комплект будет входить банковский чек с указанием счета в банке США.
Государственная пошлина. Поставьте свою подпись на формах и отправьте посылку в ближайший почтовый ящик.
Проверьте наши обновления, которые будут отслеживать процесс продления вашего паспорта.
Обратите внимание: если вы планируете поездку менее чем через 6 недель, мы не сможем помочь вам с продлением паспорта. Обычно процесс занимает 10 недель.
Мы можем помочь вам с вашим вопросом: Сколько стоит обновление паспорта?
Часто задаваемые вопросы
Кто может подать заявление на продление паспорта?
Только граждане США, проживающие в США и имеющие действительный паспорт США, могут подать заявление на продление паспорта. Кроме того, вам необходимо соблюдать следующие правила:
Ваш действующий паспорт находится у вас на хранении.
Ваш паспорт в хорошем состоянии.
Вам 16 лет или больше.
Дата выдачи вашего паспорта находится в пределах последних 15 лет.
Ваше настоящее имя указано в вашем действующем паспорте.
Вы получили свой действующий паспорт после или в 16 лет.
Наша команда может ответить на ваш вопрос: Сколько стоит продление паспорта?
Должен ли я отправлять свой действующий паспорт на iVisa.com?
Нет! Нет необходимости отправлять какие-либо документы в наш офис. Вам нужно дождаться комплекта со следующими документами:
Форма DS-82, которую нам нужно, чтобы вы подписали.
Распечатанная и скрепленная фотография на паспорт.
Банковский чек с государственной пошлиной США. Помните, что правительство США не принимает онлайн-платежи.
Готовый к отправке конверт USPS с почтовыми расходами.
Получив его, подпишите форму и доставьте комплект вместе с действующим паспортом в ближайшее почтовое отделение. Можем пояснить ответ на ваш вопрос: Сколько стоит переоформление паспорта?
Сколько времени занимает получение моего нового паспорта?
Правительство США предлагает только две альтернативы:
Стандартный процесс — 10 недель.
Ускоренный процесс — от 4 до 6 недель (за дополнительную плату в размере 60 долларов США) .
Продолжайте читать, чтобы узнать ответ на этот вопрос: Сколько стоит продление паспорта?
Сколько стоит обновление паспорта?
В стоимость продления паспорта входит 130 долларов США Государственная пошлина США. Кроме того, вы должны добавить плату iVisa.com в соответствии со следующими вариантами:
Время доставки набора Select Kit: Бесплатная доставка в тот же день (окончание в 14:00 по восточному поясному времени) за 72 доллара США .
Выберите комплект Время доставки: 2 дня бесплатной доставки за 60 долларов США .
Выберите комплект Время доставки: Бесплатная доставка в течение 4 дней за 40 долларов США .
После этих шагов обработка вашего нового паспорта займет 10 недель. Тем не менее, вы можете заплатить дополнительную плату в размере 60 долларов США за более быстрый процесс от 4 до 6 недель. Можем объяснить вопрос: сколько стоит переоформление паспорта?
Подать заявку сейчас
iVisa.com рекомендует
Теперь, когда вы продлеваете свой паспорт, мы можем порекомендовать вам все направления, которые вы должны начать посещать. Начните с Германии, невероятной страны, которая предлагает историю и молодую атмосферу. Посетите Берлин и исследуйте Берлинскую стену или то, что от нее осталось. В 1989 году, после распада Советского Союза, немецкое население разрушило Берлинскую стену, разделившую Германию на две части со времен Второй мировой войны.
Образ надежды и встреча между семьями показали нам, что нам нужно верить в человечество. Мы приглашаем вас критически относиться к архитектуре по обе стороны Берлина. Брутализм и модернизм — невероятные свидетельства истории Германии.
Посетите музей острова и осмотрите пять музеев, в которых собраны коллекции со всего мира. В Пергамском музее есть целый ближневосточный город, которому сотни лет. Также обратите внимание на бюст Нефертити из Египта. Артефакты и произведения искусства во всех этих музеях отправят вас в историческое путешествие. Попробуйте карривурст и знаменитое немецкое пиво.
Получите услугу по обновлению паспорта у нас!
Получение паспорта США — округ Кинг
Дом
Суды
Окружной суд округа Кинг
паспорта
Вы можете подать заявление на получение паспорта США в Окружной суд округа Кинг по адресу
Burien или Seattle. Требуется запись на прием — запись не принимается.

↓ Требования к паспорту ↓ Подать заявление на получение паспорта ↓Сборы
↓Что взять с собой ↓Записаться на прием к паспорту
↓Время обработки ↓ Статус заявления

Требования к паспорту
Текущие требования к заявлению на получение паспорта см. на веб-сайте Государственного департамента США.

Каждый, кто не имеет права подать заявление по почте, должен явиться лично. Все несовершеннолетние (лица моложе 18 лет) должны явиться лично . Особые требования для несовершеннолетних младше 16 лет см. на веб-сайте Государственного департамента США.

Подать заявление на получение паспорта
Подать заявление на получение паспорта США в окружном суде округа Кинг, выполнив следующие действия:
Загрузить заявление на получение паспорта с веб-сайта Государственного департамента США
Заполните заявление на получение паспорта ( не подписывайте его до встречи с секретарем суда на назначенной вам встрече )
Назначить встречу в суде для подачи заявления на получение паспорта
Принесите на встречу все необходимые предметы

Пошлины
Сбор за обслуживание окружного суда округа Кинг: 35 долларов США за заявление
Подача заявления в Государственный департамент США Плата за подачу заявки впервые

Паспортная книжка для взрослых: $130
Паспортная карта для взрослых: $30
Паспортная книжка и карточка для взрослых: $160
Несовершеннолетняя паспортная книжка: 100 долларов США
Паспортная карта для несовершеннолетних: $15
Несовершеннолетний паспорт и карточка: $115
Информацию о сборах за продление паспорта см. на веб-сайте Государственного департамента США
.

Что взять с собой
Вы должны принести все из следующих предметов на встречу с заявлением на получение паспорта:

Заполненное заявление на получение паспорта
ваша встреча )

Заверенная копия свидетельства о рождении или предыдущего паспорта США.
Несовершеннолетние дети в возрасте 17 лет и младше, подающие заявку впервые – Сертифицированный Требуется копия свидетельства о рождении
Несовершеннолетние дети в возрасте 16-17 лет, имеющие предыдущий паспорт — Требуется предыдущий паспорт (свидетельство о рождении не требуется)
Несовершеннолетние дети в возрасте 15 лет и младше, имеющие предыдущий паспорт США – Фотокопия свидетельства о рождении и предыдущего паспорта
Удостоверение личности с фотографией (водительские права, удостоверение личности, студенческий билет, временное удостоверение личности и т. д.)

Удобная для чтения ксерокопия лицевой и оборотной стороны вашего удостоверения личности с фотографией (на одной странице), которая соответствует удостоверению личности, которое вы отправляете для получения паспорта

Фотография вашего лица размером 2 на 2 дюйма.
Фотографии должны быть сделаны в течение последних 6 месяцев
Фон должен быть белым или почти белым
На фотографиях в паспорте нельзя носить очки
Информацию о цифровых фотографиях см. на веб-сайте Государственного департамента США.

Чек или денежный перевод, подлежащий оплате «Государственному департаменту» для оплаты регистрационного сбора (см. Сборы) – наличные и кредитные карты не принимаются для оплаты этого сбора

Оплата наличными, чеком, денежным переводом или кредитной картой на сумму 35 долларов США за каждое заявление в качестве платы за услуги суда, подлежащей уплате в «Окружной суд округа Кинг»

Назначить встречу для получения паспорта
Вы можете назначить встречу для подачи заявления на получение паспорта в отделениях Окружного суда округа Кинг в Буриене или Сиэтле.

Сглаженность лордоза шейного отдела: что означает такой диагноз, как лечить патологию и не допустить развития в здоровом позвоночнике?

Posted on 02.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Сглаженность лордоза шейного отдела: что означает такой диагноз, как лечить патологию и не допустить развития в здоровом позвоночнике?

что означает такой диагноз, как лечить патологию и не допустить развития в здоровом позвоночнике?

Диагноз «шейный лордоз сглажен» – что же это значит? Шейный лордоз – вогнутый изгиб в шейном отделе. Шейный отдел служит поддерживающим механизмом для черепной коробки и мозга – особая форма позвоночника в этом отделе дает организму не уставать при прямохождении и «держит» голову, дает кровообращению быстро насыщать мозг кровью. Если шейный лордоз сглажен, это значит, что позвоночный столб в этом отделе не имеет физиологического и здорового изгиба, а остается практически прямым. Это патология позвоночника. Она может встречаться и в других отделах позвоночного столба, например в поясничном.

Сглажен шейный лордоз: описание заболевания

Природный лордоз в медицине принято называть физиологическим. Он постепенно формируется уже у новорожденных малышей, этот процесс заканчивается к возрасту 12-ти месяцев. При этом бывает патологический лордоз, он в свою очередь разделяется по классификационным признакам на два: гиполордоз (когда наклон позвонков в зоне изгиба позвоночного столба меньше) и гиперлордоз (при нем позвонки в позвоночном столбе имеют больший наклон, чем нужно. В любом случае больной человек испытывает чрезмерную нагрузку на весь костно-суставно аппарат. «Шейный лордоз выпрямлен» – что это значит? Когда ставят такой диагноз, это означает, что физиологический угол нарушен, естественное и правильное искривление выпрямлено, а это уже патология.

Признаки возникновения сглаженного шейного лордоза

Признаки возникновения шейного лордоза могут быть отмечены как визуально, так и по состоянию пациента. Также в медицине используются различные методы аппаратной диагностики. Их назначает врач, исходя из осмотра, анамнеза и самочувствия пациента. Важно! Внимательно прислушивайтесь к своему организму – своевременное лечение помогает справиться с патологией консервативными методами.

Деформируются позвонки

Если шейный лордоз выпрямлен, визуально видно, как подверглись деформации шейные позвонки. Шея кажется прямой, голова неподвижна, посажена слишком высоко. При этом еще отмечается скованность движений, нарушается питание тканей кровью, кислородное голодание может испытывать головной мозг, что в свою очередь может спровоцировать инсульт и ряд других патологий. У больного часто кружится голова, он страдает от болевого синдрома в шее. Визуально можно увидеть, как у человека «просела» голова, подбородок выдвинулся вперед. Если попросить пациента прислониться спиной к стене, то вы не увидите шейного изгиба.

Ухудшается обмен веществ

Появление сглаженного шейного лордоза провоцирует ухудшение обмена веществ. Это связно с тем, что неправильно циркулирует кровь и в целом страдает весь организм, присутствует гипоксия. Также проявляется стойкое отсутствие аппетита. Правильно подобранный рацион – одна из ключевых особенностей лечения, если шейный лордоз сглажен.

Снижается работоспособность и выносливость

Быстрая утомляемость и низкая работоспособность также могут быть причинами выпрямленного лордоза шейного отдела позвоночника. Деформация позвонков при сглаженном лордозе становится причиной, по которой кровь не насыщает мозг кислородом в достаточном количестве. Постоянная головная боль и сниженный уровень внимания – спутники этого заболевания. О какой работе или учебе может идти речь? Утомляемость может перерасти в синдром хронической усталости.

Таблица 1. Изменения кривой шейки матки по сравнению с исходным уровнем: EED в сравнении с аксиальной линейной тракцией
После EED ^® через насос положения ^®	После осевой линейной тяги
Улучшение: 26 из 36 = 72,2% Поддерживается: 6 из 36 = 16,6% Скомпрометировано: 4 из 36 = 11,1%	Улучшено: 3 из 36 = 8,3% Поддерживается: 3 из 36 = 8,3% Скомпрометировано: 30 из 36 = 83,3%

Способы диагностирования
Диагноз ставится после обращения пациента. В учет принимается сама жалоба пациента, история болезни, визуальный осмотр и обследование с помощью рентгена. Внешний осмотр проводится терапевтом, хирургом или травматологом. При осмотре учитывается осанка пациента, пальпацией выявляются болевые точки. Измеряется глубина изгиба шейного лордоза. Для этого доктор применяет две линейки. Одна прикладывается к затылку больного человека одним концом и к верхней части позвоночника – другим. Второй линейкой замеряется расстояние до середины шейного отдела позвоночного столба.
При сильной степени искривления расстояние будет около 3-х см. Точную глубину изгиба и сопутствующие заболевания: травмы, опухоли, спазмы диагностируют с помощью:
рентгенографии;

компьютерной томографии;

МРТ.

Лечение назначается после постановки диагноза. Кроме того, можно провести простой тест в домашних условиях. Его мы уже упоминали в этой статье. Больного нужно попросить встать к стене и плотно прижаться спиной. Второй человек должен попробовать просунуть руку в свободное пространство между шеей и стеной (если оно вообще присутствует). Если данная манипуляция затруднена, значит присутствует патология. Определить же ее точную стадию и уровень повреждения сможет уже только специалист. Откладывать визит к нему настоятельно не рекомендуется.
Методы лечения
Лечение эффективно на ранних стадиях. Лечить последствия выпрямленного лордоза шейного отдела гораздо сложнее. При первых проявлениях симптомов нужно обращаться к лечащему врачу. Если шейный лордоз сглажен, помогают упражнения, ведение здорового образа жизни, санаторные процедуры, физиотерапия и по необходимости – медикаментозное лечение.
Комплекс гимнастических упражнений
Если шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут зафиксировать его. Комплекс упражнений состоит из различных физиологических движений, немного растягивающий позвоночник и нагружающий мышцы (вращения головой, наклоны головы, подъем подбородка). Даже стандартный комплекс, направленный на лечение шейного лордоза, который сглажен, нуждается в корректировке лечащего врача. Самостоятельные упражнения требуют регулярности и осторожности: даже при малейшей боли физические упражнения нужно прекратить.
Оздоровительный массаж
Оздоровительный массаж разогревает мышцы, расслабляет ткани, немного снимает боль и подготавливает позвоночник к медикаментозному или физиотерапевтическому воздействию. Массаж укрепляет мышцы шеи, нормализует положение позвонков и улучшает кровообращение позвоночного столба в шейном отделе.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапия, или же акупунктура, – метод, воздействующий на активные биоточки организма с помощью игл. Этой форме лечения уже более двух тысяч лет. Иглоукалывание снимает боль в позвоночнике и помогает пациентам с непереносимостью лекарственных средств. Результат полностью зависит от опыта рефлексотерапевта.
Физиотерапия
Физиотерапия при шейном лордозе включает в себя иглоукалывание, массаж (или мануальную терапию), электрофорез, лечение ультразвуком, лечебные ванны, грязелечение или вытяжение позвоночника под водой. В качестве терапии может быть добавлено ношение корсета в области воздействия не более 4-х часов в день. Все эти способы лечения работают в комплексе и не отделимы один от другого. Вылечить шейный лордоз только с помощью медикаментов нельзя – обязательны и упражнения, и физическая активность, и массажи.
Шейный лордоз: причины, симптомы, лечение, фото
Если шейный лордоз выпрямлен или же, наоборот, проявляется более интенсивно, чем это допустимо, можно говорить о развитии патологического состояния. В норме данный отдел позвоночника должен быть слегка изогнут. Это обеспечивает более равномерное распределение нагрузки по всему позвоночному столбу, повышает его амортизационные свойства. В результате снижается риск травмирования позвонков и развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях.
Подробная классификация
Лордоз шейного отдела позвоночника — это определенное положение позвонков, при котором они формируют дугу. Угол ее вогнутости в норме не превышает 40°. Чтобы представлять, как выглядит патология, можно посмотреть фото. Искривление позвоночного столба на данном участке является физиологическим изгибом. Природой предусмотрен еще и лордоз поясничного отдела. Искривление кнаружи на любом другом участке позвоночника является патологией. Физиологический изгиб шейного отдела приобретает патологический характер в двух случаях:
когда он сглажен;
при более выраженном искривлении.
При этом требуется исправление позвоночника. Когда говорят, что лордоз выпрямлен, что это значит? Прямой участок позвоночного столба в шейном отделе — следствие остеохондроза, как наиболее распространенной причины. Такое патологическое состояние определяется, как гиполордоз. Угол искривления дуги при этом существенно уменьшается. Если не остановить развитие патологии, сглаженность шейного лордоза может перейти в кифоз данного участка позвоночника, что означает искривление кзади.
В том случае когда угол вогнутости позвоночного столба увеличивается, говорят о развитии гиперлордоза. Изгиб при этом выражен сильнее. В наиболее тяжелых случаях патологию можно заметить визуально. Лордоз шеи может быть двух видов:
первичный;
вторичный.
В первом случае патологическое состояние развивается в результате дегенеративных процессов, происходящих в хрящевых и костных тканях позвоночника. Данная разновидность может проявиться, если возле позвонков развивается опухоль доброкачественного или злокачественного характера. Вторичный лордоз — следствие воздействия внешних факторов, например, травмы.
Выделяют еще две разновидности данной патологии: врожденную и приобретенную. В первом случае сглаженность лордоза развивается на этапе формирования опорно-двигательного аппарата внутриутробно или является следствием родовой травмы. Приобретенная патология проявляется в результате обострения дегенеративных процессов, протекающих в костных и хрящевых тканях, из-за низкого тонуса мышц и под воздействием других факторов.
Причины развития патологии
Чтобы вылечить выпрямление шейного лордоза или его обратное состояние — гиперлордоз, нужно устранить факторы, способствующие развитию данных дефектов. Причины патологии:
дегенеративно-дистрофические процессы в костных и хрящевых тканях, из-за чего появляются симптомы заболеваний: остеохондроз, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, радикулит и спондилит шейного отдела позвоночного столба;
межпозвонковые грыжи и состояния, предшествующие их появлению, которые называются протрузиями;
снижение тонуса мышц, поддерживающих позвоночник;
продолжительный мышечный спазм;
воспалительные процессы в тканях, окружающих позвонки;
травмы: вывих, перелом, ушиб;
компенсаторная функция позвоночника, она проявляется при искривлении других отделов позвоночного столба, тогда физиологический изгиб шеи может быть усилен или, наоборот, развивается сглаженный лордоз;
доброкачественные/злокачественные новообразования, появившиеся вблизи от позвоночного столба или во внутренних органах.

Watch this video on YouTube
Выделяют еще сопутствующие факторы, которые могут повлиять на изгиб шейного отдела позвоночника:
врожденные аномалии позвонков;
внезапный скачок роста, что обычно происходит во время развития опорно-двигательного аппарата в детском или подростковом возрасте;
низкая двигательная активность или, наоборот, воздействие интенсивных нагрузок;
сидячая работа или вынужденное пребывание в одном положении на протяжении длительного периода;
искривление осанки;
избыточный вес;
нарушение обмена веществ и заболевания, развивающиеся вследствие этого: патологические состояния щитовидной железы, сахарный диабет;
употребление алкоголя в избыточных количествах, курение.
Осложнения
Учитывая близость к головному мозгу, при изменении положения позвонков шейного отдела могут проявиться опасные для здоровья и жизни последствия:
повышение внутричерепного давления;
ухудшение качества зрения, слуха;
потеря чувствительности в верхних конечностях, иногда имеет место их частичное обездвиживание;
нарушается стабильность позвонков, может появиться избыточная подвижность;
воспалительный процесс в мышцах;
деформирующий артроз суставов позвоночника;
подвижность позвонков может спровоцировать смещение или выпадение межпозвонковых дисков, при этом развивается грыжа.
Симптомы
Нарушения в шейном отделе приводят к множеству осложнений. При патологическом лордозе на данном участке могут появиться следующие симптомы:
ощущение дискомфорта в области шеи, по мере развития патологии появляются боли разной интенсивности;
снижение подвижности шеи, верхних конечностей;
при увеличении кривизны дуги становится трудно глотать, может измениться голос, со временем затрудняется дыхание;
шум в ушах, головокружение, головные боли;
появляются симптомы хронической усталости, быстрая утомляемость, ухудшается память;
происходит потеря аппетита;
периодически возникает тошнота;
отмечается повышение давления, аритмия;
появляется слабость в верхних конечностях.
Кроме того, можно заметить внешние изменения. При лордозе отмечается низкая посадка черепа, голова неестественно выступает вперед, невооруженным взглядом видно увеличение кривизны дуги, позвоночник в шейном отделе сильно изогнут кпереди. По данным признакам врач может предположить лордоз.
Диагностика
Чтобы подтвердить диагноз, назначается рентгенография. Такой способ позволяет уточнить, насколько сильно искривлен или, наоборот, выпрямлен позвоночник шейного отдела.
Делают рентген в двух проекциях. В качестве уточняющих методов назначают КТ или МРТ. По результатам исследования оценивают состояние мягких и твердых тканей. Если имеет место защемление нервов, кровеносных сосудов, патологические процессы можно своевременно выявить.
Лечебные меры
Чтобы исправить дефект, рекомендуется совмещать медикаментозное лечение и вспомогательные меры: ЛФК, массаж, физио- и мануальную терапию.
Самостоятельно принимать препараты нельзя, следует делать это по рекомендации лечащего врача.
Разновидность лекарственных средств, их дозировка определяется в соответствии с состоянием пациента. При явно выраженном лордозе шейного отдела требуется комплексная медикаментозная терапия.
Назначают:
Анальгезирующие препараты.
Нестероидные противовоспалительные средства. Они также обезболивают. Подобные лекарства рекомендованы при воспалительных процессах в тканях, окружающих позвоночник.
Кортикостероиды. Эти препараты не могут применяться на протяжении длительного периода. Их назначают в тяжелых случаях, когда нестероидные противовоспалительные средства не оказывают нужного эффекта. Кортикостероиды характеризуются большим количеством побочных явлений. Принимать их следует осторожно, наблюдая за реакцией организма. При ухудшении состояния кортикостероиды отменяют.
Мышечные релаксанты — назначаются при спазмах мышц.
Препараты принимают в форме таблеток. Если симптомы выражены сильно, могут быть рекомендованы инъекции. Консервативное лечение патологического лордоза шеи — временная мера. С помощью препаратов можно устранить симптомы, однако причина патологии при этом остается.
Следует обратиться к врачу-ортопеду, который сможет выявить фактор, спровоцировавший лордоз.
Если причиной являются дегенеративно-дистрофические процессы, назначается вспомогательная терапия. Она направлена на восстановление мягких и твердых тканей позвоночного столба. В том случае когда лордоз был спровоцирован недостатком или переизбытком физических нагрузок, лечить его необходимо следующими способами:
ЛФК;
массаж, причем упор делают на области плеч и шейно-воротниковую зону;
физиотерапия: электрофорез, иглоукалывание, прогревание ультразвуковыми волнами, магнитотерапия.
Лечить патологический лордоз можно плаванием. Назначается подводное вытяжение позвоночного столба в области шеи. Следует пересмотреть дневной режим. Пациенту рекомендуется контролировать осанку, делать перерывы, если работа сидячая или связана с интенсивными физическими нагрузками. Прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом тоже показаны при лордозе. Необходимо подготовить для сна ортопедический матрас и подушку. Такая мера позволит исключить дальнейшее развитие патологии.
Лечение гиперлордоза
При более выраженном дефекте назначают шейный воротник. Он помогает принять шее правильное положение, а еще способствует неинтенсивному, постепенному вытягиванию позвонков.
В наиболее тяжелых случаях дефект исправляют радикальным способом — путем оперативного вмешательства. Предпочтительнее применять этот метод при врожденном лордозе. Чтобы нормализовать искривление позвоночного столба в шейном отделе, устанавливают скобы, пластины или штыри.
После операции требуется длительное восстановление. Сам по себе процесс исправления патологии тоже довольно продолжительный и часто сопровождается медикаментозным лечением.
Терапия препаратами направлена на устранение симптомов (боли, ограничение подвижности, потеря чувствительности и пр.), кроме того, посредством медикаментов можно остановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в тканях. После того как были устранены основные признаки воспаления (если таковые имели место при лордозе) и болевые ощущения, можно начинать восстановительную терапию: ЛФК, массаж и пр.
Профилактические меры
Если удалось обратить процесс развития патологии вспять, рекомендуется придерживаться ряда правил:
необходимо контролировать свой вес, если одной из причин лордоза шеи было ожирение;
питание должно быть сбалансированным, следует подкорректировать рацион: убирают продукты, содержащие консерванты, усилители вкуса, а также соленые, острые и жирные блюда;
необходимо свести к минимуму количество употребляемого алкоголя, по возможности бросить курить;
рекомендуется заняться плаванием, спортивной ходьбой, бегом, велопрогулками, туризмом, однако нагрузки должны быть умеренными;
если работа сидячая, в конце каждого часа нужно делать пятиминутный перерыв: вставать с рабочего места, пройтись, выполнить несложные упражнения;
рекомендуется поддерживать тонус мышц шеи, с этой целью можно заняться йогой, фитнесом, аэробикой;
нужно корректировать осанку: выполняют несложные упражнения, например, хождение с книгой на голове, при этом позвоночник находится в правильном положении, удерживает равновесие;
следует обратить внимание на качество сна: желательно убрать мягкий матрас и подушку, спать лучше на жесткой поверхности, позвоночник должен принять естественное положение.

Watch this video on YouTube
Таких рекомендаций нужно придерживаться всем, даже если отсутствуют предпосылки для развития патологического лордоза шеи. В случае когда ранее человек уже сталкивался с этим дефектом и удалось устранить его, то меры профилактики на этапе восстановления после консервативного или радикального лечения не позволят патологии вновь развиться. Все описанные выше действия должны стать частью режима дня.
Лечение лордоза шейного отдела позвоночника
Шейный лордоз является медицинским термином, обозначающим изменение физиологической кривизны в шейном отделе позвоночника. Физиологическая кривизна в шейном отделе необходима для правильного функционирования позвоночника и изменение этой кривизны может приводить к нарушению биомеханики и различным патологическим состояниям . Кривизна в шейном отделе позвоночника может иметь большие вариации отклонений от нормы и привести к появлению различных симптомов . Иногда нормальная кривая выпрямляется, что затрудняет перемещение шеи или она становится более изогнутой, чем обычно, иногда она может отклоняться вправо или влево и одновременно быть чрезмерно изогнутой. Лечение лордоза шейного отдела позвоночника зависит от тяжести деформации и генеза и может быть как консервативным, так и оперативным.
Типы лордоза шейного отдела позвоночника
Гиперлордоз: более сильное выгибание шеи вперед, по сравнению с нормой. Визуально создается ощущение, что голова сильно ушла фронтально вперед и возможно опущена ниже уровня плеч. По сути, у таких пациентов имеется патологическая экстензия шеи.
Гиполордоз: также называется шейным кифозом или « шеей военного ». Эта аномалия проявляется выпрямлением шейного отдела позвоночника. При взгляде сбоку , шея человека выглядит выпрямленной, без нормальной физиологической кривизны шеи.
Семь костей образуют шейный отдел позвоночника. Хотя в норме необходима небольшая кривизна в шее для поддержки головы, тем не менее, изменение этой кривизны приводит к различным проблемам.
Причины
Хотя изменения кривизны шейного отдела развиваются чаще взрослых, тем не менее, патологический лордоз может встречаться и у детей. И мужчины и женщины болеют одинаково часто, также не обнаружено какой- либо зависимости этого состояния от этноса или расы. Состояние, как известно, является результатом плохой осанки в течение многих лет и мышечных спазмов в шее. Основные причины цервикального лордоза:
Плохая осанка: Как правило, формируется у людей, которые длительно сидят за компьютером, и это может способствовать развитию патологического лордоза. Длительно напряжение мышц для удержания головы индуцирует их непроизвольно вытягивать шею вперед. Такие длительные статические нагрузки и нарушения осанки могут привести к несоосности шейного отдела позвоночника.
Травма: Прямая травма шейного отдела позвоночника может привести к потере шейного лордоза, что означает, что шея не может находиться в ее естественном положении. Такие изменения, как правило, возникают после хлыстовых травм шеи.
Остеопороз: заболевание, встречающееся у лиц пожилого возраста, при котором происходит увеличение пористости костей и за счет этого снижается прочность костей. В связи с тем, что голова весит пару килограмм , этот вес оказывает воздействие на уже хрупкие кости , что ведет к развитию деформаций шейного отдела позвоночника.
Заболевания скелетно-мышечной системы: Существуют заболевания мышц и скелета, которые часто имеют врожденный характер, и по мере роста организма развиваются различные патологии как, например, ахондроплазия, кифоз и сколиоз. Также к лордозу могут приводить патологические состояния, влияющие на межпозвонковые диски, такие как дисцит, грыжа диска или пролапс или же изменения в положении позвонков, как спондилолистез. Кроме того, лордоз может быть обусловлен различными системными заболеваниями соединительной ткани.
Важность здоровой кривизны шейного отдела позвоночника
Позвоночник Homo Sapiens состоит из 24 костных образований (позвонков). Позвоночник — это своего рода стержень для поддержки веса, он удерживает тело вертикально и помогает в выполнении различных по сложности моторных функций. Кроме того , позвоночник также служит своего рода защитным футляром для спинного мозга, который начинается в конце мозга и простирается к дистальному отделу позвоночника. Спинной мозг — это пучок нервов, которые передают нервные импульсы в мозг и от мозга на периферию.
Шейный отдел позвоночника – это часть важной структуры и изменения геометрии могут оказать влияние на различные аспекты здоровья.
Симптомы шейного лордоза
Нарушения структуры шейных позвонков и формы этого отдела позвоночника могут приводить к появлению вариабельности симптомов. Учитывая, что в области шеи располагаются важные нервы пучки (афферентные и эфферентные волокна), которые участвуют в обмене информацией между мозгом и периферией , проблемы с шеей могут привести к некоторым нежелательным симптомам например:
Боль / дискомфорт в области шеи: эти проявления, с которыми чаще всего сталкиваются лица с аномальной кривизной шейного отдела позвоночника и, как правило, это результат положения головы направленной вперед. Боль может ощущаться как колющая или резкая и часто сопровождается затруднением в поворотах шеи. В некоторых случаях боль может не ощущаться, но избыточная кривизна может продолжать ограничивать повседневные действия. Мышцы вокруг шеи, плеч и верхней части спины обычно напряжены и могут быть болезненными при прикосновении. Обычно также отмечаются мышечные спазмы, которые также могут снижать амплитуду движений в шее, сложности при поднятии рук или поднятии тяжестей.
Компрессия корешков. Если нервный корешок подвергается компрессии из-за аномальной кривизны позвоночника или нестабильности двигательных сегментов, это может привести к симптомам, связанным воздействием на нервные структуры . Пациенты могут отмечать нарушения чувствительности (онемение и покалывание).
Как правило, адекватное лечение позволяет избавиться от симптомов. Но если лечение лордоза не проводится надлежащим образом, симптоматика со временем будет только прогрессировать.
Если у пациента появляется слабость в руках и пальцах рук или трудности в поддержании контроля движений ,то в таком случае может потребоваться немедленная медицинская помощь. Кроме того, изменения в кривизне позвоночника могут привести к дальнейшим изменениям в соседних суставах, структурах и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.
Наиболее частые симптомы при патологическом лордозе:
Мышечный спазм / слабость
Ограничение физических возможностей
Усталость
Головные боли
Головокружение
Боль в спине
Плохая осанка
Диагностика
Диагностика лордоза шейного отдела позвоночника выставляется на основании истории болезни и данных клинического обследования.
Для верификации диагноза могут быть использованы такие методы обследования как:
Рентгенография
МРТ
КТ (МСКТ)
ПЭТ
Лабораторная диагностика
Лечение
В зависимости от основной причины конкретного случая аномалии кривизны, лечение лордоза шейного отдела позвоночника может отличаться.
Основные методы лечение
Упражнения для лечения шейного лордоза могут стать отличным способом уменьшения боли и повышения мобильности, однако их следует делать с осторожностью. В идеале, упражнения для лечения лордоза шейного отдела позвоночника необходимо подбирать с квалифицированным врачом ЛФК.
Хирургическое лечение, как правило, рассматривается как крайний метод, поскольку оперативное вмешательство в шейном отделе достаточно рискованно, и после этого у пациента может измениться привычный образ жизни.
Профилактика шейного лордоза
Наличие хронической боли в шее может быть очень неудобным и препятствовать выполнению самых простых ежедневных действий.
Большинство аномалий, связанных с шеей, развиваются в течение длительного времени, и пациент, как правило, понимает, что со временем могут развиваться осложнения.
У каждого человека позвоночник имеет естественные изгибы в области шеи верхней части спины и поясницы. Эти кривые создают S образную форму позвоночника, которые называются лордотическими и кифотическими изгибами. Они помогают телу:
поглощать удары
удерживать вес головы
выравнивать положение головы по отношению к тазу
стабилизировать и поддерживать туловище
обеспечить гибкость движений и наклонов туловища
Лордоз, который не превышает естественную лордотическую кривизну, является нормальным. Но если позвоночник слишком выгибается внутрь, это уже патологический лордоз. Патологический лордоз значительно меняет распределение векторов нагрузки на структуры позвоночника, что может приводить к развитию боли и дискомфорта. Тяжелый лордоз ( без лечения ) может повлиять на способность двигаться.
Лечение лордоза зависит как от степени изменения кривизны, так и причины развития. Если при наклоне лордоз исчезает, то тогда нет необходимости обращаться к врачам. В таких случаях достаточно самостоятельно заниматься для укрепления мышц . Если же кривая остается неизменной после наклона вперед ,то тогда необходимо обратится к врачу.
Причины лордоза
Лордоз это состояние, которое может сформироваться у людей в любом возрасте. Некоторые заболевания и факторы риска увеличивают вероятность развития лордоза и включают:
Спондилолистез: это заболевание позвоночника, при котором один позвонков смещается вперед по отношении к позвонку, который находится ниже. Состояние лечится как консервативно, так и оперативно.
Ахондроплазия: это заболевание является одним из чаще всего встречающимся видом карликовости.
Остеопороз: системное нарушение костной ткани с потерей минералов и снижением прочности костей.
Остеосаркома: это костная опухоль, которая обычно развивается в области коленей, бедренной кости или области плеча
Ожирение: является эпидемией в развитых странах. Избыточный вес увеличивает нагрузку на структуры позвоночника и способствует развитию лордоза в поясничном отделе.
Чрезмерные физические нагрузки: выполнение движений с избыточным разгибанием туловища (например, занятия таким видом спорта как гимнастика).
Артриты: В некоторых случаях длительный воспалительный процесс в суставах может способствовать развитию лордоза.
Дефицит кальция: может приводить к снижению минерализации костей (остеопорозу), который способствует развитию лордоза.
Кифоз: избыточное выпирание позвоночника назад может приводить к развитию компенсаторного лордоза
Дисцит: патология, при которой в межпозвоночном пространстве развивается воспалительный процесс
Доброкачественный ювенильный лордоз: этот вид искривления встречается у детей, но проблема часто исчезает сама по себе, по мере роста ребенка
Генетические заболевания или мышечные дистрофии также иногда бывают причиной лордоза.
Типы лордоза
Лордоз в поясничном отделе позвоночника
Лордоз в поясничном отделе позвоночника встречается чаще всего. Самый простой способ проверить этот лордоз — человеку необходимо лечь на ровную поверхность спиной . При проведении рукой под поясницей свободного пространства должно быть мало . При наличии лордоза между спиной и поверхностью пространства будет больше . Если же лордоз выраженный, то искривление будет определяться визуально . И при осмотре сбоку будет видно выпячивание живота и ягодиц.
Шейный лордоз
В здоровом позвоночнике шея должна выглядеть как очень широкая буква «С», и кривизна направлена на тыльную сторону шеи. Речь о шейном лордозе может идти в том случае, когда позвоночник в шейном отделе имеет ненормальную кривизну.
Это может означать:
Слишком сильный изгиб.
Изгиб в неправильном направлении, также называется выпрямленным шейным лордозом.
Кривизна смещена вправо.
Кривизна смещена влево.
Симптомы
Когда позвоночник отклоняется от физиологической нормы, то происходит избыточная нагрузка на определенную группу мышц, что вызывает спазм в мышцах и скованность. Неправильное распределение нагрузок на позвонки, диски, мышцы может приводить к развитию болей, которые могут иррадиировать в шею, плечи в руки и даже ноги. Для лордоза характерны следующие симптомы.
Онемение
Покалывание
Простреливающие боли в пояснице или шее
Ощущение общей слабости
Нарушение сна
Нарушение контроля функции мочевого пузыря
Нарушение контроля мышечного баланса
Выпирание ягодиц
Уменьшение гибкости в поясничном отделе позвоночника
Болевые ощущения при прикосновении в шейной или поясничной области
У людей, которые много бегают, поясничный лордоз может привести к проблемам вторичного характера, включая тендинит ахиллова сухожилия. Тендинит ахиллова сухожилия может, в свою очередь, привести к появлению к избыточному разрастанию костной ткани , утолщению сухожилия и ограничению диапазона движений. Поясничный лордоз, при отсутствии лечения в течение длительного времени, может привести к развитию ишиаса. При ишиасе боль может быть в ногах или стопах и обычно располагается на одной стороне ноги или ягодиц . Эта боль обычно появляется после длительного нахождения в положении сидя или стоя периодов сидения . Фактически движение уменьшает боль.
Лордоз у детей
Часто лордоз появляется в детстве без какой-либо очевидной причины. Это состояние называется доброкачественным ювенильным лордозом. Его развитие связывают с тем, что мышцы вокруг бедер ребенка слабые или уплотнены. Доброкачественный ювенильный лордоз обычно излечивается самостоятельно после завершения роста ребенка .
Лордоз также может быть признаком дислокации тазобедренного сустава, особенно если ребенок попал в аварию или где-то упал.
Другие состояния, которые могут вызывать лордоз у детей, обычно связаны с проблемами нервной системы и мышц. Эти состояния встречаются достаточно редко и включают:
Церебральный паралич
Миеломенингоцеле, врожденная аномалия, при которой спинной мозг выпячивает через незаращенные позвонки
Мышечная дистрофии, группа наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость
Спинальная мышечная атрофия, наследственное заболевание, вызывающее непроизвольные движения
Артрогриппоз — врожденная патология, при которой суставы не могут двигаться в полном объеме.
Лордоз у беременных женщин
Многие беременные женщины испытывают боли в спине и у них проявляют признаки лордоза, выступающий живот и ягодицы. Но многочисленные исследования показали, что лордоз во время беременности на самом деле является компенсаторной реакций позвоночника, регулирующей выравнивание центра тяжести.
Для лордоза беременных характерна боль в пояснице – она может быть вызвана изменением кровотока в теле и нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, и боль, как правило, исчезает после рождения.
Диагностика
Врач ставит диагноз на основании изучения истории болезни, симптомов и данных физического осмотра. Во время физического осмотра врач попросит наклониться вперед и в сторону. Это позволяет определить:
гибкая ли кривизна или нет
диапазон движений
есть ли выпрямление позвоночного столба
если есть какие-либо аномалии
Врач также может задавать такие вопросы, как:
Когда пациент заметил чрезмерную кривизну в спине?
Ухудшается ли искривление?
Меняется ли форма кривизны?
Где пациент чувствуете боль?
После сужения возможных причин, необходимо провести полноценное обследование с использованием объективных методов диагностики:
Рентгенография. Этот метод диагностики используется для измерения и оценки кривизны . С помощью рентгеновского снимка всего позвоночника врач или рентгенолог измеряет угол искривления . На основании этого измерения часто можно определиться с тактикой лечения .
Сканирование костей (ПЭТ). Сканирование костей представляет собой метод визуализации, с использованием радиоактивных веществ, для диагностики костных заболеваний и опухолей; для точного определения причины боли в костях или воспаления. Этот метод позволяет исключить любую инфекцию или переломы.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Эта диагностическая процедура использует магнитное поле для получения подробных изображений органов и структур в теле человека. Этот метод визуализации проводится для того , чтобы исключить любые морфологические изменения в спинном мозге и нервах .
Компьютерная томография (КТ). Эта диагностическая процедура визуализации используется для качественной визуализации морфологических изменений в костной ткани. Сканирование КТ сканирование более информативно , чем рентгенография.
Анализы крови.
Лечение лордоза
После постановки положительного диагноза возникает вопрос, каким образом лечить лордоз? Как правило, незначительные изменения кривизны ( лордоза) не требуют специального лечения. В тяжелых случаях существуют различные варианты лечения лордоза:
Анальгетики для снижения боли
Противовоспалительные средства для контроля воспаления
Мануальная терапия
Массаж
Иглорефлексотерапия
Плавание
ЛФК
Корсетирование
Уменьшение веса
Электростимуляция
Добавка витамина D
Хирургические вмешательства
При физических упражнениях происходит восстановление правильной биомеханики позвоночного столба и двигательных сегментов, что, в свою очередь, уменьшает дискомфорт, связанный с состоянием. Даже обычные упражнения на растяжение могут быть полезными. Наиболее эффективно применять физические упражнения, которые врач ЛФК подбирает для каждого пациента индивидуально, с учетом особенностей конкретного человека. Систематическое выполнение физических упражнений позволяет в значительной степени уменьшить симптоматику. Кроме того, упражнения позволяют укрепить стабильность позвоночного столба .
Также определенную роль в лечении лордоза играет позитивная осведомленность. Это просто означает, что человек развивает осознание положения тела и учит свой мозг, как распознавать, когда он находится в действительно неправильном положении.
Профилактика лордоза
Физиологический лордоз в период роста ребенка — это нормальный процесс формирования опорно-двигательного аппарата, но появление избыточного изгиба внутрь у взрослых может приводить к вторичному развитию различных патологических состояний. Поэтому, важно проведение профилактических мероприятий для здоровой спины со школьного периода и в течение всей жизни.
Чтобы предотвратить лордоз шейного отдела позвоночника, а также лордоз и выпрямление поясничного отдела позвоночника, надо следовать простым правилам:
Контролировать свою осанку во всех ситуациях.
Не давать избыточную нагрузку на спину
Проводить легкие разминки в течение рабочего дня (особенно это актуально для офисных работников).
В период беременности носить специальный корсет.
Достаточная физическая активность (например, больше ходить).
Контролировать диету и периодически принимать мультивитаминные препараты для укрепления позвоночника (витамины B, D и A, кальций, магний и фосфор).
Цервикальный и поясничный лордоз являются одновременно анатомическим признаком здорового человека и опасной патологией. Чтобы предотвратить превращение физиологического лордоза в серьезное заболевание позвоночника, важно знать о симптомах и соблюдать самые простые профилактические меры.
Позвоночник по своей природе неровный, что позволяет ему легко переносить различные нагрузки, удерживать равновесие, обеспечивать прямохождение. По форме он напоминает литеру S, под которую адаптируются все внутренние органы. Любые изменения, например, сглаженность, приводит к развитию различных патологических состояний, требующих комплексного лечения. Самостоятельно диагностировать изменения на ранних стадиях невозможно, так как процесс протекает медленно и незаметно.
Краткая информация
Шейный лордоз представляет собой аномальное дугообразное искривление позвоночника. Что это значит? Образование дуги грубо меняет осанку человека, и заставляет его испытывать боль, ограниченность движений. Развивается данное заболевание в результате воздействия на опорно-двигательный аппарат ряда различных негативных воздействий.
Лордоз шеи – это естественный физиологический изгиб в районе шеи, не превышающий 40 градусов . Такое строение позволяет костной системе быть гибкой, поддерживать правильное положение внутренних органов и артерий, питающих головной мозг. При изменении угла развивается одно из следующих патологических заболеваний:
Гиперлордоз шейного отдела позвоночника. Для него характерно увеличение угла искривления до 45 градусов и больше. Он хорошо просматривается визуально, бывает врожденным или приобретенным, и диагностируется на фоне других патологий опорно-двигательного аппарата. При отсутствии лечения становится причиной нарушения статики позвонков, ограничения подвижности шеи, защемления нервных окончаний.
Гиполордоз шейного отдела. К сглаженности естественного изгиба приводят межпозвоночные грыжи, врожденные аномалии, травмы, онкологические образования и прочее. Нарушение приводит к изменению походки и форме спины, влияет на осанку, становится причиной ограниченности движений, появлении неврологических нарушений и болевого синдрома.
Любые перемены в строении костно-суставной системы, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, сосуды, желудочно-кишечный тракт. Поэтому диагностировать их лучше на ранних стадиях, когда назначенная терапия даст наибольший результат.
Пределы нормы
Сглаженный лордоз часто становится причиной сдавливания нервных окончаний, постоянных болей, чувства онемения, и появления ряда другой симптоматики. Для выявления патологического состояния специалистами определены норма движения шеей, при отсутствии заболевания:
Наклон в правую и в левую сторону – 45 градусов.
Вращение в каждую сторону – 90 градусов, при этом подбородок располагается параллельно плечам.
Сгиб шеи вперед к грудине – 45 градусов, подбородок прикасается к грудной клетке.
Наклон головы назад к спине – 40 градусов.
При наличии отклонений от данных значений, ограничения в движении, специалист может заподозрить патологический процесс. Он может сопровождаться увеличением лордоза или его сглаживанием. Оба состояния опасны для человека, требуют уточнения диагноза и назначения корректного лечения.
Причины сглаживания
Выпрямление шейного лордоза происходит постепенно, под воздействием различных негативных факторов. Основными причинами являются патологические процессы, приводящие к дегенеративно дистрофическим изменениям костной и хрящевой ткани, полученные травмы или врожденные аномалии. В зависимости от предпосылок появления, патологический лордоз делят на два вида:
Первичный. Патологический процесс развивается из-за нарушений нормального внутриутробного развития.
Вторичный. Провоцируется лишним весом, нарушениями метаболических процессов в организме, искривлением осанки под воздействием других негативных факторов.
Когда шейный лордоз выпрямлен, это заметно невооруженным взглядом. Но такая патология встречается реже, чем гиперлордоз. С ним пациенты обращаются к врачу чаще всего уже при сильном увеличении угла искривления. Другие предпосылки развития заболевания:
Воспалительные процессы в позвоночном столбе (спондилит, радикулит).
Хронические патологии (межпозвоночные грыжи, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз).
Переломы, вывихи и другие механические повреждения.
Новообразования в позвоночнике.
Родовая травма или патология внутриутробного развития.
Спазмирование мышечной ткани шеи.
Избыточный вес.
Аутоиммунные заболевания.
Вредные привычки.
Выпрямленный физиологический шейный лордоз часто провоцируется слабостью мышечного корсета спины, отсутствием нормальных физических нагрузок в период активного роста организма, дисплазией соединительной ткани.
Появление шейного лордоза
Выпрямление физиологического лордоза шейного отдела не остается незамеченным для человека. Заметна сильная изогнутость вперед, при этом плечи опускаются вниз. Кроме патологических смещений осанки, наблюдаются также следующие характерные изменения в организме:
При движении шеи ощущается боль, опускающаяся в плечи.
Постоянная усталость, повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках.
Существенное ухудшение аппетита, и на фоне этого снижение веса.
Появление тахикардии.
Проблемы с памятью, снижение концентрации внимания.
Онемение в районе лица, шеи или покалывания в пальцах.
Повышение артериального давления при минимальных физических нагрузках.
При лордозе у пациента могут появляться признаки кислородного голодания мозга, проблемы с дыханием, тахикардия, застой крови в пораженном участке. Если физиологический изгиб сглажен, живот начинает выпирать вперед, появляется характерная сутулость, требуется незамедлительная консультация специалиста.
Диагностируется патологическое изменение при помощи рентгеновского снимка
Диагностика нарушения
Выпрямленный лордоз заметить у себя или ребенка можно только при его прогрессировании. Поэтому специалисты рекомендуют периодически проходить профилактический осмотр, для выявления первых признаков на ранних стадиях, когда назначенное лечение особенно эффективно. Диагностируется патологические изменения в осанке благодаря следующим исследованиям:
Внешний осмотр. Он включает в себя визуальный осмотр, пальпацию пораженных участков, определение наличия болевых участков, выявление изменения глубины изгиба.
Рентген. Самый информативный способ определения насколько хорошо сохранен естественный угол позвоночника, степень поражения позвонков.
Компьютерная томография. Еще один метод выявления скрытых нарушений в костных структурах позвоночного столба. Кроме кифотизации и изменения лордоза, можно определить также причину изменений и ряд сопутствующих нарушений в организме.
Магнитно-резонансная томография. С помощью полученных снимков врач определяет общее состояние позвоночника, окружающих его мягких тканей и выявляется, что именно послужило причиной выпрямления или увеличения угла изгиба.
Кроме них, пациенту потребуется также сдать клинический анализ крови, если есть подозрение на наличие аутоиммунных заболеваний (псориатического артрита, анкилозирующий спондилоартрит) и анализ на С-реактивный белок. Что именно означает полученный результат анализов, может сказать только лечащий врач, поэтому заниматься самостоятельной трактовкой снимков не стоит. Назначается терапия только после постановки точного диагноза, исключения наличия других заболеваний, со схожей симптоматикой.
Способы лечения
Даже если выпрямленность позвоночника в районе шеи не вызывает сомнения, врач обязан уточнить состояние костной ткани, глубину изменения изгиба. При обнаружении заболевания на ранних стадиях потребуется лишь выполнять комплекс ЛФК, пересмотреть образ жизни и посещать физиотерапевта. На поздних стадиях лордоз консервативно практически не лечится и требуется хирургическое вмешательство.
Медикаментозная терапия
Кифотическая деформация провоцирует острый болевой синдром, с которым помогают справиться различные медикаментозные препараты. Подбираются они всегда индивидуально, с учетом наличия показаний к применению тех или иных групп. Лечение почти всегда симптоматичное, направлено на устранение дискомфорта, улучшение кровообращения, запуска регенерационных процессов, при патологическом повреждении суставов (например, при остеохондрозе, артрите). Курсами применяются следующие средства:
Нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Вольтарен», «Диклофенак»). Они направлены на устранение болевого синдрома, за счет подавления воспалительного процесса, оказывающего давление на нервные окончания.
Миорелаксанты («Баклофен», «Баклофен», «Сирдалуд»). Назначают, при наличии зажатости, скованности движений, что нередко случается, когда лордоз усилен и оказывает давление на нервные корешки.
Анальгетики («Анальгин», «Ацетаминофен»). Применяются для купирования острого болевого синдрома в виде таблеток или инъекций. Основным положительным моментом является быстрый эффект.
Кортекостероиды («Локоид», «Предниолон», «Бетаметазон»). Прибегают к ним врачи в крайнем случае, так как кроме выраженного терапевтического воздействия, они могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Витамины группы В («Мильгамма», «Компливит»). Они направлены на насыщение организма необходимыми для нормального состояния костной и соединительной ткани, питательными веществами. Кроме этого, они также способствуют устранению боли и улучшению состояния в целом.
Вылечить патологический лордоз в районе шеи одними таблетками невозможно. Подход к восстановлению нормального положения позвоночника должен быть всегда комплексным, и учитывать общее состояние пациента, причину развития патологического изменения.
Физиотерапия
Физиотерапия используется для возвращения здоровья и восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарат. В борьбе с патологическим лордозом хорошо себя зарекомендовали следующие методики:
Ношение корсета. Это специальный воротник, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Назначается использование изделия только врачом, так как требуется подобрать правильную схему ношения.
Массаж. Проводится специалистом в районе воротниковой области. Применяются такие методики, как поглаживание, растирания, сжимание кожного покрова. Все это направлено на усиление кровотока и улучшение поступления питательных веществ в пораженные участки.
Иглоукалывание. Проводятся курсами. В процессе оказывается воздействие на отдельные точки акупунктуры. За счет этого активизируются нужные процессы в организме.
Ультразвук. Применяется практически всегда, так как имеет минимальное количество противопоказаний. В среднем курс составляет от 10 до 16 сеансов.
Гидролечение. Воздействие потоков воды благотворно сказывается на состоянии костной, соединительной и мягкой ткани. Практикуется также вытяжение в виде. Полезно также постоянно заниматься плаванием.
Магнитотерапия. За счет воздействия магнитных полей улучшается общее состояние тканей.
Кроме этого, пациентам рекомендуется периодически посещать санатории, для получения комплексного лечения. Способствует успешному лечению патологического лордоза теплый климат, хвойные леса, минеральные ванны и соблюдение особой диеты.
Простой и эффективный комплекс лечебной гимнастики
Лечебная гимнастика
Исправить нарушение естественного изгиба в шейном отделе помогают постоянные занятия физкультурой. Комплекс подбирается специалистом, с учетом общей физической подготовки и наличия противопоказаний. Важна технически правильная организация выполнения упражнений, в противном случае они не принесут выраженной пользы или могут спровоцировать усиление патологического процесса. Основные принципы занятий:
Постоянство. От регулярности занятий напрямую зависит полученный результат. Проводить тренировки лучше в одно и то же время каждый день.
Постепенная нагрузка. Если патологический лордоз сильно выражен, то резкая физическая нагрузка приведет к ухудшению состояния. Наращивать количество упражнений следует последовательно, примерно на 1-2 подхода в месяц делать больше, убедившись, что в процессе не ощущается дискомфорт.
Умеренность. Все упражнения должны быть доступными и простыми, подобраны с учетом имеющейся физической подготовки. В процессе не должно оказываться чрезмерного воздействия на опорно-двигательный аппарат, создавать давления или усиленного растяжения мышц.
Правильное место. Зал, где выполняется тренировка, должен быть хорошо проветрен, чтобы в процессе выполнения каждого подхода в кровь поступало достаточное количество кислорода.
Удобная одежда. Она не должна сковывать движения, позволять выполнять движения без напряжения и сопротивления ткани. Отдать предпочтение лучше натуральным тканям.
ЛФК преследует цель замедлить прогрессирование заболевания, укрепить мышечный каркас, поддержать нормальный тонус мускулатуры, предотвратить сращивание позвонков и уменьшить воспалительный процесс в суставах.
В комплекс по устранению патологического шейного лордоза обычно включаются следующие упражнения:
Начинается любая тренировки с хорошей разминки. Для этого прогреть мышцы лучше плавными наклонами головы в разные стороны, и поворотами вокруг своей оси.
Поместить руки под подбородок и сложить их в замок. Стараться ими поднять голову вверх, одновременно пытаясь прижать подбородок к груди. Таким образом создается небольшое противодействие, активизирующее работу мускулатуры.
Завести руки за голову, поместить на затылок, постараться наклонить ими голову вперед, и при этом стараться за счет мышц шеи усиленно этому сопротивляться.
Встать прямо, руки расслабить и свесить их вдоль корпуса. На вдохе поднять плечи максимально вверх, пытаясь дотянуться до ушей. На выдохе вернуться в исходное положение.
Минимальный комплекс упражнений можно выполнять практически в любом месте. Но даже 15-20 минут в день могут существенно улучшить состояние шеи, вернуть ей естественное положение, избавить от различных патологических процессов в костной и соединительной ткани.
Шейный лордоз представляет собой естественный изгиб позвоночника, который позволяет поддерживать опорно-двигательный аппарат в прямом положении. В норме дуга составляет 40 градусов, что обеспечивает нормальное положение позвонков во время выполнения физических упражнений и движения. Но любые изменения, сглаживание или увеличение изгиба, приводят к нарушениям работы внутренних органов, появлению неприятной симптоматики. Такая патология требует комплексного лечения и отслеживания изменений динамики, в противном случае приводит к инвалидности пациента.
Среди всех заболеваний позвоночника одним из самых распространенных является лордоз. По сути, данная патология выражена в аномальном дугообразном искривлении позвоночника. В зависимости от того, в какой позвоночной зоне наблюдается искривление, лордоз может быть шейным, поясничным и так далее. Образовавшаяся выпуклость в районе спинно-грудных позвонков заставляет осанку претерпевать грубые нарушения, а при шейном лордозе пациент постоянно испытывает боли, присутствуют ограничения движений головы, и может наступать онемение рук.
Почему образуется лордоз
Что собой представляет данное заболевание? Прежде всего, это не заболевание в чистом виде, то есть термин в своем оригинальном значении патологией не является. Лордоз – это прогиб (в то время как кифоз – выгиб), до определенного значения считающийся нормой. Таковы особенности позвоночного столба человека, даже если он стоит идеально ровно, часть поясницы и шейная зона имеют прогиб (лордоз), а зона груди и крестца – выгиб (кифоз). Это не болезненные состояния, а конструкция позвоночника, благодаря которой он может выдерживать нагрузку, получаемую от прямохождения, и другие. Но если глубина прогиба меняется, это уже становится патологией.
Кстати. В отличие от кифозов и лордозов, сколиоза «нормального» не бывает. Сколиоз – это состояние, при котором позвоночник искривлен не в фронтальной, а в боковой плоскости. Это всегда не норма.
Патология и физиология
Необходимо несколько слов сказать о так называемом физиологическом (нормальном) лордозе. Когда ребенок рождается, его позвоночник практически прямой. Но фронтальные физиологические искривления начинают формироваться довольно рано, примерно со времени, когда младенец учится держать голову и начинает сидеть. Ко времени, когда он встает на ноги, очертания позвоночника, со всеми необходимыми прогибами и выгибами, практически сформированы. То есть к году жизни человек имеет нормально сформированный мышечный корсет, помогающий держать необходимое положение туловища и передвигаться на ногах.
Шейный лордоз не только нарушает осанку человека, но и влечет заболевания практически всех его органов
Помешать нормальному формированию корсета могут следующие факторы:
дисплазия тазобедренного сустава;
церебральный паралич;
рахит;
индивидуальные особенности позвоночника;
системные болезни костей и хрящевой ткани.
Опытный врач может заметить отклонения на самых ранних стадиях, а вовремя начатое лечение способно, в большинстве случаев, исправить патологию.
К 18 годам кости перестают расти, и позвоночный столб считается сформированным окончательно. Если к этому времени или после него в организме происходят какие-либо болезнетворные процессы, в том отделе, который затронут изменениями, начинает образовываться аномальный лордоз, являющийся патологическим.
Кстати. Чаще всего на ранних стадиях выявляют поясничный лордоз. Шейный более коварен и обнаруживает себя не сразу. Прежде чем отправиться к врачу, человек может жаловаться на возникающие время от времени головные боли или боли в шее, но не придавать этому большого значения.
Особенности шейного лордоза
Итак, патология представляет собой дугу, выпуклую вперед (со стороны спины – прогиб). Ее характеризуют боли, возникающие в шее, голове, плечевом поясе, онемение в предплечьях и руках. Кроме того нарушается осанка.
Важно! По частоте диагностирования шейный лордоз равномерно распределен между пациентами мужского и женского пол. Он возникает в возрастном диапазоне 16-35 лет. И если лордоз обнаружен у ребенка младше 16-летнего возраста, то это врожденная патология, а не приобретенный недуг.
Причин патологического явления несколько. Причем, врожденный может возникнуть лишь по двум из них. Либо это проблемы внутриутробного развития, либо травма позвоночника, произошедшая в процессе родов. Что касается приобретенной формы, ниже приведены все причины ее появления.
Таблица. Почему образуется приобретенный лордоз.
Кроме причин, вызывающих патологические искривления, существует ряд факторов, которые могут способствовать, провоцировать и усугублять его.
Ожирение.
Эндокринные заболевания.
Обменные нарушения.
Курение.
Слишком быстрый рост позвоночника ребенка.
Алкоголизм.
Классификация и симптомы
Если классифицировать данную патологию, это надо делать по нескольким критериям. Две категории уже были рассмотрены выше.
Физиологическая форма, при которой возникновение лордоза обусловлено нормальным развитием и ростом организма.
Патологическая, при которой искривление приобретает гипертрофированную форму, либо вследствие внутриутробной аномалии или родовой травмы, либо из-за болезней позвоночника.
В классификации по причинам возникновения тоже две категории.
Первичный лордоз, возникший как следствие заболевания позвоночника.
Вторичный – образуется тоже как следствие патологий, но не6 напрямую, а потому, например, что заболевание привело к ожирению или нарушению обмена веществ, которые, в свою очередь, способствовали усугублению лордоза.
В классификации по возникновению следующие два пункта, также уже упомянутые выше.
Врожденный тип заболевания.
Приобретенная патология.
Если классифицировать по степени, их также две.
Гиполордоз – увеличивается уже имеющийся физиологический.
Гиперлордоз – позвоночник чрезмерно искривляется.
Симптоматика
Чтобы определить болезнь как можно раньше, необходимо обращать внимание на следующие симптоматические проявления лордоза шейной зоны.
Намечающееся нарушение осанки. Это выглядит как подавшаяся вперед шея, опущенные скругленные плечи, уплощенная грудь и выступающий живот.
Ноющие боли, которые могут возникать довольно часто в шее, лопатках (между), плечах.
Как лечить шейный лордоз
Для постановки диагноза, предваряющего начало лечения, проводится опрос, осмотр и обследование пациента. Врачом может быть как терапевт, так и хирург, и травматолог.
Во время опроса выясняется симптоматика, ее глубина и длительность.
При внешнем осмотре констатируется состояние осанки.
Тактильный осмотр дает возможность прощупать болевые точки.
Глубина изгиба на начальном этапе осмотра измеряется с помощью пары линеек.
Далее назначают рентген для уточнения изгиба.
При необходимости может быть назначена КТ, которая, скорее всего, укажет на причину (опухоль, травма и так далее).
В тяжелых диагностических случаях может использоваться МРТ.
Лечению лордоз шеи поддается хорошо, если обнаруживается патология на ранних стадиях. Применяется комплексная терапия, которая включает медикаменты, упражнения, физиотерапию, курортное лечение и многие другие техники. При неэффективной терапии консервативного характера применяется хирургическое лечение.
Важно! Если лордоз является следствием какого-либо позвоночного заболевания, в первую очередь необходимо лечить его, а затем уже пытаться устранить или уменьшить искривления, ставшие его проявлением.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить нестабильность шейного отдела позвоночника у взрослых и детей, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Медикаменты
Для медикаментозной терапии, которая осуществляется курсами, применяют следующие препараты.
Нестероиды. Например, «Ибупрофен». Курс до семи дней. Дозировки 400 мг на двукратный суточный прием.
Физиотерапия
К широкой области физиотерапевтических приемов относят следующие.
Ношение корригирующего воротника на шейной зоне. Это ортопедическое изделие, назначаемое врачом. Им же определяется и время/срок ношения.
Массаж, который проводится специалистом, захватывает шейную зону и воротник, курсом не менее двадцати сеансов.
Совет. Успешному излечению лордоза сопутствует теплый климат, хвойные деревья, минеральные ванны, время года – осень или весна, а также особая диета.
Диетический режим необходим по двум причинам. Во-первых, нужно сбросить лишний вес, если присутствует ожирение. Во-вторых, учитывая прием большого количества медикаментов, влияющих на желудок и кишечную работу, нужна легкая пища, которая не принесет пищеварительному тракту дополнительных раздражений.
Народные способы
Заболевание не относится к тем, которые можно излечить исключительно народными способами, но они активно используются в терапии для устранения болевого и воспалительного синдрома.
Делаются аппликации из аптечной белой глины.
К шее прикладывается смоченный в кипятке лист лопуха.
Внутрь принимаются отвары растений, имеющих противовоспалительный эффект.
Хирургическое лечение
Этот вид лечения при лордозе исключительно индивидуален в случае с каждым отдельным пациентом. Применяют его, преимущественно, если лордоз врожденный, приобретенную патологию практически всегда можно скорректировать консервативно.
Операция представляет собой установку металлоконструкции (это могут быть как пластины и штыри, так и скрепляющие скобы) в шейную позвоночную зону. Данная конструкция не даст позвоночнику еще больше изгибаться, и постепенно будет уменьшать уже образовавшийся изгиб.
После оперативного вмешательства предстоит длительная реабилитация, которая может продолжаться около двенадцати месяцев, и включать практически все терапевтические приемы, применяющиеся при консервативном лечении.
Классификация лордоза шейного отдела позвоночника
Блог ортопедического центра SRH (Германия)
Опубликовано: 2018-06-20
Наталья Островски
В норме шейный отдел позвоночника имеет физиологический изгиб спереди – лордоз. В некоторых случаях этот изгиб увеличивается и становится патологическим. Данного рода деформация может быть вызвана различными причинами. Лордоз – заболевание, которое не проходит самостоятельно и склонно к прогрессу с течением времени. Оно требует обязательного лечения у специалиста, поскольку самостоятельно исправить искривление и замедлить его прогресс невозможно.
Причины развития шейного лордоза
Привести к развитию данной патологии может целый ряд причин. Как правило, часто нельзя назвать какую-то одну причину, поскольку одни патологические изменения часто влекут за собой другие.
Травматическое воздействие. Является одной из самых частых причин деформации позвоночника и, как следствие, возникновения патологического искривления.
Заболевания позвоночника дегенеративно-дистрофического характера (остеопороз, остеохондроз) и иные (грыжи, искривления грудного отдела позвоночника). Эти патологии могут вызывать сглаживание шейного лордоза.
Новообразования. Опухоли и метастазы опухолей в позвоночнике разрушают тела позвонков, вызывая их деформацию. Опухоли способны прорастать не только в позвонки, но и в окружающую позвоночник клетчатку, поражая лимфатические узлы и близкорасположенные органы, сосуды.
Аномалии развития позвоночника. Возникают при воздействии поражающих факторов на плод во время беременности и также могут стать причиной усиления шейного лордоза или его сглаживания.
Ожирение. Возрастающая нагрузка на позвонки также может стать причиной развития его искривления.
Изменение тонуса мышц в области шеи. Может быть вызвано травмами, несоответствием темпов роста костей и мышц в периоды детского и подросткового возраста, дистрофическими заболеваниями мышц.
Шейный лордоз является не только косметическим дефектом, но и причиной нарушения в работе других органов и систем организма.
Смотрите также:
виды деформаций позвоночника
компрессионная травма позвоночника
Симптомы шейного лордоза
Шейный лордоз, как правило, хорошо виден при наружном осмотре. Искривление позвоночника является явным признаком, указывающим на наличие лордоза. Помимо искривления пациента могут беспокоить следующие симптомы:
головные боли периодические или постоянные разной интенсивности;
головокружение;
тошнота;
повышенная утомляемость;
снижение памяти;
нарушения чувствительности в плечевом поясе, руках;
боли в области затылка и по задней поверхности шеи;
нарушения подвижности, боль при движении в шейном отделе.
При гиполордозе происходит уплощение нормального изгиба, за счет чего грудной кифоз становится более выраженным. При данной патологии также возможно развитие неврологической симптоматики.
Сглаженность шейного лордоза проявляется следующим образом:
чувство дискомфорта при повороте, наклоне головы;
сильные боли, вынуждающие принимать вынужденное положение;
боль в плечевом поясе;
видимое при внешнем осмотре изменение положения головы, осанки;
чувство нехватки воздуха, одышка, кашель;
дискомфорт при глотании.
Голова при лордозе оказывается выдвинутой кпереди. Такое положение способствует усилению боли и неприятных ощущений.
Постановка диагноза
Диагностика при обращении к врачу начинается с расспроса, позволяющего собрать жалобы пациента, сбора анамнеза заболевания, анамнеза жизни пациента, объективного осмотра. При обнаружении искривления проводится гониометрия – измерение его угла.
Далее пациента направляют на рентгенографию позвоночника. Этот метод является наиболее информативным в диагностике деформаций позвоночника и позволяет уточнить степень искривления и локализацию, выявить разрушение позвонков.
Шейный лордоз оказывает влияние на работу органов и структур шеи и груди. Поэтому в качестве дополнительных методов могут быть назначены ультразвуковое исследование щитовидной железы, МРТ или компьютерная томография, эзофагоскопия (исследование пищевода) и иные методы.
Лечение
Шейный лордоз в большей части случаев корректируется с помощью консервативных методов лечения. Лечение применяется комплексное и включает в себя:
лекарственную терапию: противовоспалительные препараты, анальгетики, витаминотерапию, препараты для лечения сопутствующих нарушений;
механическое воздействие (массаж), улучшающее питание тканей и мышц, способствующее активизации кровообращения в поражённых участках;
назначенную врачом и проводящуюся под обязательным контролем специалиста ЛФК – с целью коррекции осанки, восстановления подвижности;
физиотерапию (грязевые аппликации, УВЧ-терапия, электрофорез).
Пациентам назначается специальная диета. В случаях, когда причиной лордоза становится новообразование, его удаляют с помощью хирургического вмешательства.
симптомы и причины, что делать, прогноз
Термином «лордоз» обозначается изгиб позвоночника кпереди по центральной линии. Он существует в норме [1]. Правильно сформированный позвоночник взрослого человека напоминает букву S и имеет четыре значимые кривизны:
шейный лордоз (на уровне С V-VI),

грудной кифоз (Th VI-VII),

поясничный лордоз (L IV),

небольшой крестцовый кифоз [2].

Почему появляется лордоз?
Изогнутая определенным образом форма позвоночника позволяет переносить большие нагрузки и поддерживать правильную осанку тела. Специфическая кривизна спины является результатом воздействия сил гравитации на наше тело. Все изгибы возникают последовательно по мере того, как ребенок учится находиться в вертикальном положении [2].
После рождения позвоночник новорожденного имеет форму одного слабо выраженного кифоза, проходящего по всей его длине. В процессе нормального развития младенца последовательно формируются физиологические изгибы. Около 3-4 месяцев, вместе с самостоятельными попытками поднять головку, появляется шейный, а около 9-12 месяцев, с принятием вертикального положения, образуется поясничный лордоз. Как следствие, у 12-14-месячного ребенка позвоночник уже имеет характерную S-образную форму [2].
Однако это не полностью сформированные и постоянные изгибы. Слабая сила мышц, стабилизирующих осанку, приводит к тому, что в течение первых 7 лет жизни можно заметить углубленный поясничный изгиб (его признаком является «выступающий живот»). Правильная форма осанки формируется позже – примерно к 18 годам. А окончательный размер поясничного лордоза устанавливается только к 25-летнему возрасту [2, 3].
Когда лордоз считается патологическим?
Каждый угол изгиба позвоночника имеет границы нормы. Для лордозов эти показатели составляют:
для шейного – от 20 до 40 градусов,

для поясничного – от 40 до 60 градусов [4].

Отклонение от этих показателей в сторону увеличения или уменьшения считается патологией [5].
Углы – довольно четкий критерий, но высчитать их у себя или своих близких без специальных инструментов и дополнительных методов обследования очень сложно. Как понять, что лордоз выпрямлен? Существуют ли специфические симптомы этого состояния?
Лордоз выпрямлен – что это за диагноз?
Такая формулировка диагноза означает, что у пациента угол менее 20 градусов для шейного изгиба и менее 40 — для поясничного [4, 5]. Это состояние называется также «сглаженный» лордоз или «гиполордоз». Оно проявляется следующими симптомами:
изменение осанки, позы и походки;

боли в шее и пояснице;

слабость мышц ног;

утомляемость;

боли в положении лежа [6].

Все эти симптомы являются неспецифическими и могут появиться по разным причинам. Также сглаженный лордоз может быть вариантом нормы [7]. Поставить диагноз искривления позвоночника может только врач после осмотра и обследования.
Шейный лордоз выпрямлен
В области шеи изгиб располагается на уровне 5-6 шейного позвонка [2]. На ранних стадиях выпрямление шейного лордоза можно выявить только на МРТ. Изменение формы кривой может варьироваться от отклонения на несколько градусов от нормы до полного сглаживания и даже инверсии до кифоза [7].
Часто гиполордоз сочетается с дегенеративными изменениями шейных позвонков и дугоотросчатых суставов, межпозвонковыми грыжами, протрузиями дисков, изменением размера спинномозгового канала. Эти состояния могут сопровождаться болью в области шеи и головокружениями [7].
Однако не всегда изолированный шейный гиполордоз приводит к каким-то нарушениям. Поэтому не стоит обязательно лечить это состояние, если оно не приносит дискомфорта [7].
Нарушения физиологического положения шеи (в т.ч. выпрямление шейного изгиба) могут приводить к целому ряду сопутствующих симптомов, среди которых покраснение лица, потливость, утомляемость, нарушения памяти и внимания, проблемы со сном, шум в ушах, ухудшение зрения, снижение работоспособности, ловкости, чувствительности рук и др. [8].
Поясничный лордоз сглажен
При выпрямлении изгиба в области поясницы менее 40 градусов можно говорить о сглаженности поясничного лордоза [2]. Это состояние может возникнуть после травм позвоночника, из-за сидячего и малоподвижного образа жизни и после различных заболеваний [9].
Изолированное выпрямление лордоза (например, как находка при МРТ-исследовании позвоночника) может быть вариантом нормы и не проявляться никакими неприятными симптомами [4, 5].
Выпрямление физиологического лордоза может сопровождаться болями в пояснице, нарушениями функций органов малого таза, снижением силы мышц нижних конечностей, недержанием мочи, бесплодием. Внешне это проявляется изменением осанки (спина кажется чересчур выпрямленной), позы, походки [10]. У взрослых людей такой вид нарушения осанки обычно регистрируют одновременно с дегенеративными изменениями позвоночника: изменением высоты позвонков и межпозвоночных дисков, появлением грыж, протрузий и др. [4, 5].
Однако это не единственные причины, по которым поясничный изгиб может быть выпрямлен.
Причины патологии
Выпрямление лордоза может быть врожденным (первичным) или приобретенным (вторичным).
Врожденные причины сглаживания физиологической формы позвоночника:
патологии развития костно-мышечной системы: ахондроплазия, спондилолистез, нарушения формирования позвонков (аплазии, щели, дефекты, сужения и утолщения спинномозгового канала и др.) [11];

локальные и генерализованные миастении [12];

болезни обмена веществ: мукополисахаридоз 1 типа [13].

Приобретенный (вторичный) лордоз возникает:
после перенесенных заболеваний: полиомиелит, рахит, остеопороз;

как последствие травмы;

как осложнение при опухоли позвоночника и метастазах опухолей других локализаций в позвоночник;

вследствие дегенеративных заболеваний: артритов, артрозов, изменений формы и размеров позвонков, межпозвоночных дисков и суставов и др. ;

в ходе эндокринных нарушений;

при атрофии мышечного корсета из-за гиподинамии;

при избыточном весе, ожирении, во время беременности [14];

при нарушении формирования осанки с детства: если ребенка неправильно держат, слишком рано или поздно учат сидеть или ходить, при отсутствии активного движения младенца, позволяющего ему сформировать мышечный каркас.

Плохо подобранная мебель, неудобные стулья, столы, вредные привычки сидеть криво, читать лежа, тоже могут оказать неблагоприятное влияние на формирование вредных двигательных привычек и нарушений осанки и походки у ребенка [15].
Мукополисахаридоз 1 типа – серьезное заболевание, при котором шейный или поясничный лордоз может быть выпрямлен или не сформирован на первом году жизни. Это наследственное заболевание нарушения обмена веществ. Оно проявляется множеством различных симптомов, в числе которых различные деформации костно-мышечного аппарата: нарушения осанки (лордозы, сколиозы, кифозы вплоть до формирования горба), дизостозы, ограничения подвижности в суставах (вывихи, подвывихи, контрактуры), дисплазии, ограничения роста до карликовости.
Родителям детей с мукополисахаридозом нужно внимательно следить за формированием осанки и естественных изгибов позвоночника у детей. Вовремя проведенная коррекция с помощью корсетов, мануальной терапии или декомпрессионных операций может предотвратить сужение позвоночного канала и ущемление спинного мозга [13, 16].
Как проявляется гиполордоз?
Гиполордоз может быть как самостоятельным состоянием, так и симптомом другого заболевания. В первом случае он может не иметь никаких проявлений, кроме сглаженности естественного изгиба позвоночника [4, 5]. Во втором случае выпрямление может сопровождаться различными симптомами – в зависимости от того, какое заболевание его вызвало.
Проявления изменений осанки можно разделить на:
клинические: жалобы и симптомы, которые можно обнаружить во время физикального обследования пациента на приеме [6];

рентгенологические: показатели отклонения от нормальной осанки на рентгенограммах, компьютерных томограммах, магнитно-резонансных снимках [11, 17];

лабораторные (если заболевание, осложнением которого стал лордоз, имеет свои специфические маркеры – например, мукополисахаридоз 1 типа, который обнаруживается по активности фермента а-идуронидазы в крови) [16].

Профилактические меры
Профилактика нарушений осанки должна проводиться с детства.
На первом году жизни необходимо своевременно помочь ребенку научиться держать головку, сидеть, стоять и ходить. Слишком раннее желание ребенка встать может повлечь за собой искажение осанки, так как позвоночный столб не приспособлен к повышенным нагрузкам в возрасте до 11 месяцев [15].

В процессе роста и развития ребенка нужно стимулировать к занятиям спортом (для позвоночника полезны плавание, йога, гимнастика), не допускать формирования неправильной осанки, вовремя посещать хирурга и ортопеда для коррекции. Чем раньше будет начата работа по исправлению искривлений позвоночника, тем больше вероятность того, что состояние получится компенсировать [15, 18].

Взрослым для профилактики выравнивания лордозов рекомендуется поддерживать нормальный вес, заниматься спортом и лечебной гимнастикой, спать на ортопедическом матрасе, избегать подъема тяжестей и травматизации спины [18, 19].

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
Существующие способы лечения шейного остеохондроза направлены на уменьшение симптоматики, на предупреждение осложнений, на приостановление дальнейшей деструкции хрящевой и костной ткани позвоночного столба и предотвращение инвалидизации больного.
Остеохондроз – это патологический дегенеративно-деструктивный процесс, который захватывает сначала межпозвонковый диск, а затем и сам позвонок.
Лечить остеохондроз шейного отдела необходимо сразу после появления первых признаков заболевания.
Механизмы развития остеохондроза
Позвоночный столб состоит из позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. Межпозвонковый диск имеет в центре гелеобразное пульпозное ядро, окруженное по периферии плотным фиброзным кольцом. Пульпозное ядро гидрофильно – насыщено влагой и отличается высокой упругостью. За счет эластических свойства межпозвонковых дисков обеспечивается амортизация и подвижность позвоночника.
У людей старше 20 лет диски уже начинают постепенно терять упругость. Это связано с облитерацией сосудов, питавших диски, и в дальнейшем кровоснабжение идет за счет диффузии из тел прилегающих позвонков. В хрящевой ткани на фоне недостатка питательных веществ замедляются процессы регенерации – диск начинает «стареть». Вначале пульпозное ядро обезвоживается, теряет упругость, становится плоским, что усиливает нагрузку на фиброзное кольцо. В структуре кольца появляются микротрещины, зоны растяжения, разрывы, расслоение.
Подвергшийся дегенерации диск выступает в сторону позвоночного канала и раздражает нервные окончания болевых рецепторов, расположенных на задней продольной связке.
Особенности патологического процесса при шейном остеохондрозе связаны с анатомическим строением этого отдела позвоночника: разная структура и размер шейных позвонков, более плотное сочленение в межпозвонковых суставах и недостаточно развитый мышечный каркас. При продолжительной статической нагрузке на шейный отдел (работа за компьютером) слабые мышцы плохо удерживают голову, и основная нагрузка ложится на позвоночник.
Лечение остеохондроза шейного отдела в клинике доктора Длина осуществляют с применением уникальной технологии, основанной на сочетании мануальной терапии, электрофореза и фотодинамической лазеротерапии.
Основные причины, ведущие к развитию остеохондроза :
Врожденные или приобретенные аномалии позвоночника.
Естественные процессы старения организма.
Генетическая предрасположенность.
Длительные статические и динамические перегрузки позвоночника: вынужденная поза, гиподинамия.
Увлечение видами спорта, опасными для позвоночника: профессиональная борьба.
Курение.
Аутоиммунные заболевания с поражением соединительной ткани – коллагенозы.
Неправильное питание с преобладанием углеводистой и жирной пищи, с дефицитом белков, витаминов, микро- и макроэлементов.
Избыточный вес, ожирение.
Травмы и болезни позвоночника.
Стадии развития шейного остеохондроза
В своем развитии шейный остеохондроз, как заболевание проходит несколько стадий:
I стадия . Начальный период характеризуется локальной болезненностью в области шеи, усиливающейся при поворотах и наклонах головы. Наблюдается сглаженность шейного лордоза и напряжение мышц. В структуре межпозвонковых дисков начинаются морфологические изменения: подсушивание пульпозного ядра, трещины на фиброзном кольце.
II стадия . Боль в области шеи усиливается с иррадиацией в руку, плечо. Присоединяются сильные головные боли, слабость, снижение работоспособности. Продолжается разрушение фиброзного кольца, появляются признаки патологической подвижности и нестабильности позвонков.
III стадия . Боли в шее сильные постоянные, отдающие в руки, плечи. Мышцы рук становятся слабыми, отмечается онемение верхних конечностей. У пациентов – головные боли, головокружения, нарушения ориентирования в пространстве. На этой стадии фиброзное кольцо полностью разрушено. Студенистое пульпозное ядро не зафиксировано, выходит за пределы позвонков попадает в позвоночный канал, формируя грыжу. Грыжевое выпячивание сдавливает нервы и сосуды, что приводит к нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника.
IV стадия . Это завершающая стадия болезни. Хрящ межпозвонковых дисков заменяется соединительной тканью, в патологический процесс вовлекаются рядом расположенные сегменты позвоночника. Суставы срастаются, становятся неподвижными (анкилоз). Состояние больного тяжелое: сильные боли не только в шее, но и в руках, в груди, между лопатками, признаки нарушения мозгового кровообращения, расстройства чувствительности. Это опасное для жизни состояние, которое может закончиться инсультом.
Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.
Бесплатная консультация и диагностика врача
Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог
На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.
Проведем функциональную диагностику позвоночника
Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль
Составим индивидуальную программу лечения
Диагностика
Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится на основании: жалоб больного, характерной клинической картины, анамнеза заболевания, данных неврологического и ортопедического обследования пациента с применением современных методов диагностики: рентгенография, магнитно- и компьютерная томография, результаты функциональных тестов.
После постановки точного диагноза врач решает вопрос, как лечить остеохондроз шеи у данного пациента , какую методику следует применить в конкретном случае.
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
Лечится шейный остеохондроз симптоматически в основном консервативными методами, которые включают:
Медикаментозную терапию, в которую входят обезболивающие, противовоспалительные препараты, мышечные миорелаксанты, витамины группы В.
Методы физиотерапии: электрофорез, лазеротерапия.
Мануальная терапия.
Иглорефлексотерапия.
Лечебная физкультура.
Оперативное вмешательство применяется крайне редко, когда присутствует реальная угроза развития инсульта, паралича или при нарушении работы внутренних органов.
На данном этапе развития медицинской науки нельзя полностью вылечить остеохондроз шейного отдела, но можно не допустить дальнейший прогресс патологического процесса и стабилизировать состояние пораженного позвоночного сегмента.
Комплексный подход, щадящий характер применяемых терапевтических методов позволяет эффективно лечить даже запущенные формы шейного остеохондроза .
Основные способы лечения шейного остеохондроза в клинике доктора Длина
Мануальная терапия и остеопатия. Этот метод ручного воздействия на проблемные зоны позвоночника, целью которого является восстановление нормального физиологического положения позвонков и межпозвонковых дисков. Во время процедуры устраняются защемление нервных корешков позвоночника, расслабляются мышцы шеи в области патологических изменений.
Электрофорез – это способ доставки лекарственных средств непосредственно в зону пораженного сегмента позвоночника. Назначают медикаменты, улучшающие кровоснабжение, снимающие воспаление и мышечный спазм.
Фотодинамическая фототерапия. Метод основан на способности фоточувствительного препарата активироваться под действием лазерного излучения. На кожу в зоне пораженного сегмента накладывается слой лекарственного вещества, которое, проникая вглубь тканей на 10-13 см, оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект.
Авторская трехкомпонентная методика, включающая мануальную терапию, электрофорез и лазерную терапию, позволяет быстро ослабить болевой синдром, убрать отек окружающих тканей, улучшить кровоснабжение в зоне воспаления, активизировать обменные процессы хрящевой ткани поврежденных межпозвонковых дисков. Цель лечения не только снизить болезненные ощущения и улучшить состояние пациента, но и воздействуя на различные звенья патологического процесса, приостановить дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков и деструкцию самих позвонков.
Методики, используемые для лечения остеохондроза шеи в клинике доктора Длина, прошли апробацию в лучших центрах мануальной терапии Европы и США, отличаются безопасностью, эффективностью, практически не имеют противопоказаний, хорошо переносятся пациентами даже старших возрастных групп.
Рекомендации по поводу того, что необходимо делать при шейном остеохондрозе, пациент получит после консультации врача-невролога в зависимости от стадии заболевания, выраженности симптомов, сопутствующих патологий и результатов обследования.
Если болит поясница, спина или шея, сложно разогнуться, хрустит позвоночник – многие люди автоматически ставят себе диагноз: «ясное дело – остеохондроз!». Причины такой «болячки», вроде бы, предельно понятны: живем в двадцать первом веке, мало двигаемся, неправильно питаемся…
Однако, на самом деле всё немного сложнее.
Что это такое – остеохондроз позвоночника? Насколько вообще уместен такой диагноз? И что при этом происходит в позвоночном столбе?
Если говорить научными словами, то остеохондроз – это дегенеративное (то есть приводящее к преждевременному «старению», «износу») заболевание позвоночника (кстати – может оно поражать и другие суставы). Патологический процесс начинается с межпозвонковых дисков, постепенно распространяется на позвонки.
Остеохондроз позвоночника – существует ли такой диагноз?
В англоязычной медицине этот термин обозначает совсем другую группу заболеваний, которые не имеют ничего общего с нашим «родным» остеохондрозом. В Международной Классификации Болезней – книге, на которую при указании диагноза должны ориентироваться все врачи-неврологи, — есть такие термины, как «остеохондроз позвоночника у взрослых», «юношеский остеохондроз позвоночника», «остеохондроз позвоночника неуточненный».
Однако иногда этот диагноз устанавливают не совсем оправданно, когда врач фактически не может до конца разобраться, что происходит с пациентом. Под этим термином могут скрываться такие заболевания, как:
Миофасциальный болевой синдром – состояние, при котором постоянно возникает спазм в одних и тех же мышцах.
Травмы мышц. После перенесенной травмы начинают беспокоить боли, а через некоторое время они проходят самостоятельно.
Отолитиаз – состояние, при котором во внутреннем ухе скапливаются кристаллы соли кальция. Они приводят к головокружениям – иногда их ошибочно принимают за проявление заболеваний позвоночника.
Головные боли. Их часто тоже привязывают к дегенеративным изменениям в шейном отделе позвоночника. На самом деле чаще они имеют иные причины.
Посетите неврологический центр Международная клиника Медика24. Мы сможем разобраться в причинах ваших симптомов и порекомендуем лечение, которое поможет с ними справиться.
Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас
Лечение остеохондроза позвоночника
Стандартный набор лечебных мероприятий при обострении заболевания выглядит так:
Противовоспалительные и обезболивающие средства. Врач может назначить вольтарен, мовалис, ибупрофен и другие препараты.
Если боль очень сильна и никак не проходит – применяют новокаиновые блокады. Врач, вооружившись иглой и шприцом, вводит анестетик в особые места, где он блокирует передачу болевых нервных импульсов.
Помогают физиопроцедуры: лекарственный электрофорез с новокаином, ультразвук, ультрафиолетовое облучение, диадинамические токи.
Если боль заставляет постоянно находиться в нервном напряжении, назначают лекарства, которые помогают успокоиться.
На область боли прикладывают сухое тепло.
Для того чтобы разгрузить позвоночник, применяют разные виды вытяжения. Больного могут поместить на специальную кровать с приподнятым изголовьем и зафиксировать кольцами за подмышки. Применяют также подводное вытяжение в бассейне.
Врач может порекомендовать вам посетить мануального терапевта, сеансы акупунктуры.
Во время обострения носят специальные ортопедические устройства, которые помогают разгрузить мышцы и поддерживают позвоночник – корсеты, воротник Шанца.
Когда обострение проходит, нужно предпринять меры, которые помогут не допустить нового. Лечебная гимнастика и массаж помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Назначают курсы физиотерапии. Полезно заниматься плаванием. Все методы лечения при остеохондрозе имеют противопоказания, их нужно применять разумно, поэтому самолечение – не лучший выбор. Посетите врача.
Иногда симптомы болезни, несмотря на лечение, продолжают нарастать, состояние больного ухудшается. В таком случае невролог может поставить вопрос о хирургическом лечении.
Почему стоит посетить врача в ближайшее время? Во-первых, «настоящий» остеохондроз – не такое безобидное заболевание. Со временем он может сделать человека инвалидом, если не лечиться. Во-вторых, симптомы могут быть вызваны тем же миофасциальным болевым синдромом – врач-невролог сможет быстро обнаружить причину боли и устранить её. Посетите специалиста в медцентре Международная клиника Медика24 — позвоните, чтобы записаться на прием, в любое время суток: +7 (495) 230-00-01.
Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас
Боль в спине – симптом, с которым, если верить статистике, хотя бы раз в жизни сталкивались более 90% людей. Чаще всего её списывают на остеохондроз. Далеко не все люди, испытывающие боли в позвоночнике, обращаются к врачам. Многие лечатся самостоятельно лекарствами, которые можно раздобыть без рецепта в аптеке, народными средствами. Иногда такое «лечение» приносит временное облегчение – а тем временем болезнь может продолжить прогрессировать и, возможно, в следующий раз спину или поясницу «скрутит» намного сильнее.
Опытный невролог сможет правильно оценить симптомы остеохондроза, разобраться в их причинах и назначить правильное лечение остеохондроза.
С болью – основным проявлением остеохондроза – можно более или менее успешно бороться в течение длительного времени при помощи обезболивающих и противовоспалительных препаратов, некоторых народных средств. Но основную проблему это не решает, патологические изменения в позвоночнике продолжают нарастать.
Со временем это чревато сдавлением спинного мозга и питающих его артерий, развитием серьезных неврологических осложнений: сильного ослабления, вплоть до полной утраты, движений и чувствительности, нарушения контроля над мочевым пузырем, прямой кишкой.
Какими симптомами обычно проявляется остеохондроз позвоночника?
Типичное проявление заболевания – боли. Как правило, они ноющие, беспокоят постоянно, сопровождаются чувством онемения, ломотой в руках, ногах. Обычно болевые ощущения усиливаются во время резких движений, поднятия тяжестей, физической работы, чихания, кашля, длительного пребывания в однообразной неудобной позе.
На боль реагируют мышцы, окружающие позвоночник. В них возникает напряжение. Из-за этого больной может находиться в анталгической позе – такой, в которой боль беспокоит не так сильно. Постепенно это приводит к искривлению позвоночника.
Со временем, если не лечить заболевание, боль усиливается, становится мучительной. Возникают другие признаки остеохондроза:
Нарушается чувствительность, в руках и ногах возникает чувство онемения, покалывания, «ползания мурашек».
Мышцы конечностей слабеют, со временем уменьшаются в размерах – развивается их атрофия.
При остеохондрозе шейного отдела больные жалуются на головные боли, головокружения, шум в ушах, «мушки» и яркие пятна перед глазами.
При грудном остеохондрозе беспокоят боли в сердце. Человек может испытывать ощущения, «как будто в грудь вбили кол».
Если происходит сдавление нервных корешков позвоночника (например, при формировании грыжи межпозвоночного диска, костных выростов на позвонках), возникают сильные стреляющие боли.
В некоторых случаях симптомы «остеохондроза» на самом деле связаны с другими заболеваниями. Для того чтобы получить достоверный диагноз и правильное лечение, обратитесь в неврологический центр Международная клиника Медика24.
Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас
Правильное лечение симптомов остеохондроза позвоночника
Залог эффективного лечения – правильная и своевременная диагностика. В нашей клинике во время неврологического осмотра врач-специалист оценит ваши симптомы, степень нарушения тех или иных нервных функций.
У нас вы можете пройти обследование на новом оборудовании современного образца – это поможет детально разобраться, что происходит с вашим позвоночным столбом, нервными корешками, окружающими тканями, мышцами.
Лечение должно быть направлено не просто против симптомов остеохондроза. Нужно постараться устранить причину, а если это невозможно – понять, как можно наиболее эффективно держать болезнь под контролем, не дать ей прогрессировать. Невролог составит правильную программу лечения, будет корректировать её с учетом изменений вашего состояния.
Если долго не лечиться – может наступить момент, когда консервативные, безоперационные методы уже не помогут, встанет вопрос о хирургическом вмешательстве. Обратитесь к неврологу. Позвоните нам сейчас: +7 (495) 230-00-01.
Мы вам перезвоним
Для того чтобы победить врага, его нужно знать в лицо. Так и в случае с любым заболеванием: внимательный осмотр врача, современные инструментальные исследования и лабораторные анализы помогают установить точный диагноз, понять, что происходит в организме пациента и назначить эффективное лечение остеохондроза.
Основное проявление остеохондроза – боли в спине, симптом, который может возникать при многих других заболеваниях. Для того чтобы установить точную причину и справиться с ней, нужна помощь специалиста. Приглашаем вас посетить медицинский центр Международная клиника Медика24.
Неврологический осмотр в диагностике остеохондроза: как проходит прием в кабинете невролога?
Во время приема врач задаст вам некоторые вопросы:
Какие жалобы вас беспокоят?
В каком месте обычно возникают боли?
Как долго беспокоит боль? Насколько она сильна?
Каков характер болевых ощущений: они колющие, стреляющие, ноющие, тянущие?
Когда обычно у вас возникают симптомы? Что их провоцирует?
Когда, после чего вам становится лучше?
Затем доктор проведет неврологический осмотр, проверит чувствительность вашей кожи, силу и тонус мышц, рефлексы, чувство равновесия, координацию движений. Невролог может нажать на определенные точки рядом с вашим позвоночником, чтобы определить боль. После этого для уточнения диагноза вам назначат программу обследования.
Наши врачи-неврологи работают по единым стандартам: вас внимательно осмотрят, ничего не пропустят, назначат все необходимые исследования.
Какие методы диагностики применяют при остеохондрозе?
Чаще всего при остеохондрозе назначают следующие методы диагностики:
Рентгенография. Её проводят, как минимум, в двух проекциях: в анфас и в профиль. При необходимости делают снимки в других положениях.
Рентгенконтрастные исследования. Для того чтобы лучше рассмотреть патологические изменения в позвоночном столбе, вам могут ввести раствор контрастного вещества в позвоночный канал (миелография), межпозвонковый диск (дискография), сосуды (ангиография). Эти исследования проводят только по специальным показаниям.
Компьютерная томография. Помогает более детально, по сравнению с рентгенографией, рассмотреть костные структуры, обнаружить уменьшение высоты межпозвонкового диска, костные выросты на позвонках.
Магнитно-резонансная томография. Помогает с высокой точностью обнаружить изменения в мягких тканях.
Также врач может назначить вам другие методы диагностики при остеохондрозе. Врач-координатор неврологического центра Международная клиника Медика24 проследит, чтобы вы попали на прием к нужному доктору, прошли все необходимые исследования, чтобы при этом вам не пришлось переплачивать за лишние процедуры.
Профилактика остеохондроза
Для того чтобы сохранить спину здоровой, соблюдайте рекомендации:
Ваше питание должно быть полноценным.
Вам нужны регулярные физические нагрузки. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом, попросите, чтобы вам порекомендовали подходящий комплекс гимнастики.
Поддерживайте нормальный вес – это поможет предотвратить не только остеохондроз, но и многие другие «болячки».
Если у вас сидячая работа – почаще делайте перерывы, чтобы пройтись, размяться.
Правильно поднимайте тяжести. Не сгибайтесь в пояснице. Держите спину прямо – работать должны ноги.
Не дожидайтесь осложнений остеохондроза. Посетите невролога, пройдите обследование. У нас записаться на прием можно круглосуточно по телефону +7 (495) 230-00-01.
Получить заочную консультацию врача
Остеохондроз относят к группе заболеваний, которые на научном языке называют «дегенеративными патологиями». Иными словами, это болезни, при которых сами позвонки, межпозвоночные диски и суставы преждевременно «изнашиваются», «стареют» (это не совсем точное объяснение, но в целом оно помогает примерно представить, что происходит с позвоночным столбом). Но что приводит к такому преждевременному износу?
Почему возникает остеохондроз?
Остеохондроз позвоночника – заболевание, у которого нет одной конкретной причины. К его возникновению приводят разные факторы:
Травмы. Остеохондроз может стать громким отголоском некогда перенесенного перелома, повреждения связок.
Микротравмы. Их могут вызывать частые однотипные движения в позвоночном столбе, длительное пребывание в однообразной неудобной позе.
Врожденные аномалии развития позвоночника. Они бывают разными: незаращение дуг позвонков, изменение количества позвонков в поясничном и крестцовом отделе, неправильное расположение суставных отростков в поясничном отделе. Человек может всю жизнь не подозревать, что у него имеется одно из этих состояний, а потом, когда «прихватывает» спину, аномалия выявляется во время обследования.
Аутоиммунные состояния, при которых в межпозвоночных дисках появляются иммунные клетки, атакующие собственные ткани организма.
Нарушения кровообращения. Ткани позвоночника перестают получать необходимое количество крови, богатой кислородом.
Проконсультируйтесь у невролога в медицинском центре Международная клиника Медика24. Врач-специалист установит правильный диагноз, разберется в причинах остеохондроза, назначит эффективное лечение.
У кого чаще всего возникает остеохондроз?
Некоторые условия способствуют возникновению проблем с позвоночником:
Сидячий образ жизни, низкая физическая активность. Офисные работники – в группе повышенного риска.
Избыточный вес. Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на позвоночный столб.
Чрезмерная физическая активность. Перегрузки во время тренировок у спортсменов.
Неполноценное питание. Для того чтобы позвонки, связки и мышцы были прочными, выдерживали нагрузки, они должны получать необходимые вещества – «строительный материал».
Перенесенные травмы шеи, спины, поясницы.
Нелеченые нарушения осанки, сколиоз.
Постоянное пребывание, работа в неудобной вынужденной позе, когда часто и подолгу приходится стоять или сидеть, согнувшись.
Если у вас есть близкие родственники, которые больны остеохондрозом – ваши риски также повышены.
Что происходит с позвоночником во время остеохондроза?
В основе развития остеохондроза в первую очередь лежит «износ» межпозвоночного диска. Его структура изменяется на молекулярном уровне. Поначалу межпозвонковый диск разбухает, затем «усыхает», его высота уменьшается, он начинает выступать за пределы тела позвонка, в его наружной части возникают трещины и разрывы. Через них внутрь прорастают сосуды, диск уплотняется, в нем начинается обызвествление. Позвонок становится разболтанным.
Далее дистрофический процесс распространяется на сами позвонки, межпозвоночные суставы. Мышцы, окружающие пораженный отдел позвоночника, постоянно находятся в напряжении, в них возникают уплотнения.
Для того, чтобы компенсировать повышенные нагрузки на позвонки, на них появляются костные выросты (остеофиты), увеличивающие их поверхность.
В зависимости от того, в каком месте происходят патологические изменения, выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Могут быть поражены сразу два или все три отдела.
Медицинский центр Международная клиника Медика24 — место, в котором знают, как вам помочь. У нас работают высококвалифицированные врачи-неврологи, мы применяем наиболее современное диагностическое оборудование, придерживаемся принципов доказательной медицины. Запись на прием производится круглосуточно по телефону +7 (495) 230-00-01.
Материал подготовлен врачом-неврологом международной клиники Медика24 Нурутдиновой Эльзой Ниазовной.
Остеохондроз шеи – это дегенеративное заболевание, при котором происходит буквально «преждевременное старение», «износ» межпозвонковых дисков, суставов, позвонков в шейном отделе позвоночного столба.
Некоторые факты о заболевании:
Остеохондроз шеи встречается у мужчин и женщин примерно одинаково часто.
Чаще всего болеют люди в возрасте 30-60 лет.
Как правило, патология встречается у людей, которым на работе приходится постоянно находиться в одной позе и совершать однообразные движения.
Шейный отдел позвоночника имеет некоторые особенности строения, из-за которых заболевание может иметь много разных проявлений.
Какие особенности шейного отдела позвоночника обуславливают симптомы остеохондроза?
В боковых отростках позвонков имеются отверстия – через них справа и слева проходят сонные артерии, которые кровоснабжают мозг.
В шейном отделе проходит начальная часть спинного мозга – в ней находятся волокна, которые несут нервные импульсы ко всем частям тела, обеспечивают движения, чувствительность. Если происходит сдавливание спинного мозга в области шеи, неврологические расстройства возникают во всем теле.
Данный отдел позвоночного столба обладает большой подвижностью, и это предрасполагает к возникновению остеохондроза (хотя, в большинстве случаев заболевание все же развивается в поясничном отделе – он не только обладает высокой подвижностью, но и испытывает наибольшие нагрузки).
В области шеи из межпозвонковых отверстий выходят нервные корешки, формирующие шейное и плечевое нервные сплетения. Они отвечают за движения в мышцах шеи, рук, плечевого пояса, чувствительность кожи, регуляцию вегетативных функций.
Первый позвонок не имеет передней массивной части – тела – он представляет собой костное кольцо, которое надевается на зуб – костный вырост на втором позвонке. Благодаря этому возможны повороты головы в стороны.
Боли в шее, головные боли, чувство слабости, онемение в руках – симптомы, которые должны заставить обратиться к неврологу. Осмотр специалиста и обследование на современном оборудовании помогут разобраться в причинах патологии и предпринять наиболее эффективные меры.
Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас
Что происходит с позвонками при шейном остеохондрозе?
Непонятный медицинский термин «дегенеративный процесс» обозначает следующие патологические изменения, происходящие в шейном отделе позвоночного столба:
В первую очередь поражение при остеохондрозе охватывает межпозвоночные диски. Они истончаются, таким образом, уменьшается расстояние между соседними позвонками. В их наружной части образуются небольшие разрывы, микротрещины. Со временем это может привести к грыже диска.
В результате поражения дисков нарушается стабильность соединения позвонков.
Страдают при остеохондрозе шейного отдела и межпозвоночные суставы – развивается спондилоартроз. Он также способствует сдавлению нервных корешков.
Патологический процесс распространяется и на сами позвонки. Из-за того, что нарушаются функции межпозвонковых дисков, нагрузка на них увеличивается. Позвоночник пытается компенсировать это нарушение, на нем возникают костные выросты – остеофиты.
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
Во время обострения остеохондроза шейного позвонка применяют вытяжение (больного укладывают на кровать с приподнятым изголовьем и фиксируют голову при помощи специальной петли), чтобы разгрузить межпозвонковые диски. С той же целью нужно носить воротник Шанца. Для снятия боли назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты. При сильных болях, которые никак не проходят, врач может провести блокаду: ввести раствор анестетика в область пораженных нервных корешков. Применяют физиотерапию: лечение ультразвуком, электрофорез с новокаином.
Когда обострение стихает, лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника предусматривает массаж, лечебную физкультуру, физиотерапию.
Врачи медицинского центра Международная клиника Медика24 знают, как эффективно лечить остеохондроз шейного отдела, дадут рекомендации, которые помогут предотвратить очередное обострение. Наши администраторы ответят вам в любое время суток, свяжитесь с нами по телефону +7 (495) 230-00-01.
Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас
Один из основных признаков шейного остеохондроза – боль в шее. Многие люди, столкнувшиеся с этим симптомом, не обращаются к врачу, а предпочитают лечить «хондроз» домашними методами. Есть, как минимум, два весомых повода отказаться от самолечения и обратиться к врачу-специалисту.
Во-первых, обезболивающие средства и народные методы, хотя и помогают на время снять боль, основную проблему не решают. Патологические изменения в позвоночном столбе продолжают нарастать. Со временем это грозит более серьезными последствиями. Вплоть до того, что может потребоваться хирургическое вмешательство.
Во-вторых, боль в шее возникает не только при остеохондрозе. Есть масса других причин. Разобраться и назначить правильное лечение может только врач.
Какие симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника должны заставить обратиться к врачу?
Основной признак шейного остеохондроза – боль. Она может возникать в разных местах, в зависимости от того, на каком уровне локализуется патологический процесс: в шее, в надплечье, в руке, в области сердца. По характеру болевые ощущения тупые, могут быть жгучими, ноющими.
Другие проявления заболевания:
Головные боли, головокружение, «мушки перед глазами», шум, звон в ушах.
Слабость в мышцах шеи, плечевого пояса, рук.
Нарушение чувствительности кожи.
Плечелопаточный периартрит: ноющие боли в шее, которые переходят на руку, сложности с отведением руки выше 90°, слабость и атрофия мышц надплечья.
Синдром плечо-кисть: боль в плече и в кисти, отек и тугоподвижность пальцев, слабость и атрофия мышц кисти.
Синдром позвоночной артерии. На позвонках появляются костные разрастания, которые сдавливают нервы, в результате происходит рефлекторный спазм позвоночной артерии, принимающей участие в кровоснабжении головного мозга. К симптомам шейного остеохондроза присоединяются постоянные головные боли, которые начинаются с затылка, распространяются в висок, на темя, тошнота, шум в голове, звон в ушах, мерцание ярких пятен перед глазами.
Синдром передней лестничной мышцы. На шее есть передняя и средняя лестничная мышца – они находятся рядом, а между ними есть небольшое пространство, в котором проходят нервы, сосуды. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника передняя лестничная мышца становится напряжена и сдавливает их, в результате возникают такие симптомы как боли на внутренней поверхности предплечья, плеча, в пальцах. Иногда боль отдает в затылок. Кожа руки может становиться холодной, бледной, возникает онемение.
Синдром эпикондилита. В нижней части плеча, по бокам от локтевого сустава, имеются костные выступы – надмыщелки. При синдроме эпикондилита, вызванном шейным остеохондрозом, в них возникают болевые ощущения, которые усиливаются при нажатии. Также возникают другие симптомы: боли в шее, болезненность при нажатии на определенные точки в области шейных позвонков.
Если поражены сразу два отдела позвоночника, при шейно-грудном остеохондрозе симптомы могут включать болевые ощущения между лопатками, в области сердца.
При остеохондрозе повышается риск межпозвонковой грыжи, инсульта. Если вы испытываете симптомы, которые перечислены выше – обратитесь к врачу.
Остеохондроз – это распространенное заболевание, при котором человек ощущает боль и ограничение движения в разных частях спины. Раньше считалось, что болезнь характерна только для пожилых, но в последние годы остеохондрозом все чаще страдают пациенты молодого возраста. По статистике, каждый второй житель планеты подвержен болям в спине.
Остеохондроз у женщины
Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой в вертикальном положении. Между позвонками располагаются хрящевые прослойки – так называемые хрящевые диски. Они обеспечивают гибкость, подвижность позвоночного столба во время движения.
Что же такое остеохондроз? Это заболевание позвоночника, основой которого является разрушение межпозвоночных дисков, а затем и самих позвонков. Данные разрушения дисков со временем приводят к таким осложнениям, как протрузии (выбухание части диска) и грыжи позвонков.
Чаще всего остеохондрозу подвержены жители крупных городов. Сидячая работа, как следствие, недостаток движения, приводят к статической перегрузке позвоночника.
Причины
Когда человек ходит, нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно. Межпозвоночные диски сдавливаются, расстояние между позвонками уменьшается, в результате этого ткань межпозвоночного хряща разрушается. Если заболевание запустить, повреждаются и нервные корешки. В таком случае у человека могут быть боли в области нервных корешков, а также покалывание, жжение, чувство «ползания мурашек». Боли могут появиться при длительном сидении в неудобной позе, сдавлении рук или ног. Кроме того, существуют и факторы риска.
Остеохондроз могут спровоцировать некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как: плоскостопие, сколиозы, болезни мышечной системы. Кроме того, остеохондроз встречается и при эндокринных патологиях, например, нарушении обмена веществ, сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы. Образ жизни также влияет на течение болезни. Если человек часто пребывает в некомфортной позе, долго стоит или сидит, ведет малоподвижный образ жизни, то все это приводит к разрушению межпозвоночных дисков. Неполноценное питание с преобладанием жиров и дефицитом витаминов и минералов также могут спровоцировать проблемы с позвоночником. Если у человека были травмы, ушибы и операции на позвоночнике, это может спровоцировать обострение остеохондроза.
Наследственность негативно сказывается на течении болезни.
Остеохондроз у мужчины
Вредные привычки (курение, избыточное потребление алкоголя) также отрицательно воздействуют на позвоночник. Никотин пагубно влияет на обмен веществ, что вызывает ослабление межпозвоночных дисков. Избыточный вес добавляет лишнюю нагрузку на все отделы позвоночника, со временем повреждая межпозвоночные диски. Малоподвижный образ жизни тоже не приносит пользы позвоночнику. При недостатке движения повышается нагрузка на спину, происходит «стирание» межпозвоночных дисков и повреждение хрящей. При чрезмерной физической нагрузке и занятиях профессиональным спортом также происходят микротравмы позвоночника. Первые симптомы остеохондроза могут проявиться не сразу.
Виды остеохондроза
Шейный
Шея – очень подвижная часть тела, в день подвергается многочисленным поворотам в стороны. В шее находится семь небольших позвонков, соединенных между собой специальными дисками. Заболевание данного отдела считается довольно серьезным, так как в шейном отделе находится множество сосудов (артерии и вены), а также нервных корешков, которые ответственны за важные системы организма. Шейный остеохондроз часто осложняет насыщение головы кровью, поэтому при нем страдает и головной мозг. Считается, что операции в этом отделе позвоночника могут вызвать иммобилизацию, то есть нарушение движения во всем теле.
Грудной
Позвонки грудного отдела не так подвижны, как поясница и шея. Грудной остеохондроз по этой причине бывает реже, чем остальные виды. Лица, поднимающие тяжести, а также спортсмены чаще других подвержены заболеванию данного отдела спины. Бывают случаи, когда грудной остеохондроз путают с сердечным приступом, заболеваниями легких. Для установления правильного диагноза нужны обследования и консультация врача.
Поясничный (или пояснично-крестцовый)
Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, соединенных межпозвоночными дисками. Эти позвонки крупные и сильные, способны вынести вес тела человека. Однако при нарушении обменных процессов, позвонки быстро становятся менее выносливыми и не эластичными, повреждаются нервные корешки поясницы. В результате человек испытывает сильные боли в пояснице, отдающие в ногу или пах.
Если затрагивается и крестцовый отдел позвоночника, то такой остеохондроз называют пояснично-крестцовым. При таком виде поражение более сильное и серьезное. Человеку трудно ходить, порой возникает и паралич ног, так как повреждаются спинной мозг и корешки нервов, идущие в нижние конечности. Возможно и расстройство мочеиспускания.
Основные симптомы
Различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Заболевание имеет множество симптомов, которые зависят от уровня поражения.
Симптомы шейного остеохондроза
Основные симптомы – боли в шее, которые усиливаются при поворотах и наклонах головы. Обезболивающие помогают, но не надолго. Часто встречается головокружение и звон в ушах. Некоторые пациенты отмечают онемение лица и шеи, слабость в руках.
Симптомы грудного остеохондроза
Встречается реже. При таком виде остеохондроза у человека появляются боли в области груди, между лопаток. Боли усиливаются при наклонах и движениях. Появляется ощущение кома в горле, дыхание затрудняется. Может быть онемение в груди, боль в сердце, в области желудка.
Симптомы поясничного остеохондроза
Самый распространенный вид данного заболевания. Основной симптом — боль в пояснице, отдающая в одну или обе ноги, в пах, в живот. Ощущения особенно часто возникают при повороте в сторону, наклонах тела.
Диагностика
Лечением остеохондроза занимается врач-невролог. Для того, чтобы поставить диагноз, он назначит обследование. В основном это рентген пораженного отдела спины, при подозрении на осложнения – протрузии и грыжи позвоночника, назначают МРТ (магнитно-резонансная томография). В некоторых случаях проводят узи сосудов позвоночных артерий.
Лечение
Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания, от возраста и индивидуальных особенностей человека.
Терапия направлена на снятие боли, расслабление мышц и предупреждение осложнений. Основной группой в лечении заболевания являются нестероидные противовоспалительные препараты. Это лекарства, которые снимают боль, устраняют воспаление. Противовоспалительные препараты выпускаются в виде растворов для инъекций, а также таблеток. Отпускаются по рецепту врача.
Кроме того, применяют миорелаксанты – препараты, расслабляющие спазмированные мышцы, за счет этого боль в мышцах уменьшается. Обычно применяют средства для наружного применения. Такие лекарства уменьшают боль, создают «отвлекающий» эффект, то есть согревают или охлаждают.
Для обезболивания прекрасно подходят средства для наружного применения. Такие мази и крема снимают отек, снимают воспаление и уменьшают боль в месте поражения.
Лекарства не имеют накопительного эффекта и, что немаловажно, отпускаются без рецепта. Среди таких мазей можно отметить Найз, Ибупрофен, а также Диклофенак, Индометацин, Вольтарен.
Лордоз: причины, лечение и риски
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое лордоз?
У всех людей позвоночник немного искривлен в области шеи, верхней и нижней части спины. Эти изгибы, которые создают S-образную форму вашего позвоночника, называются лордотическими (шея и нижняя часть спины) и кифотическими (верхняя часть спины). Они помогают вашему телу:
поглощать удары
поддерживать вес головы
выровнять голову над тазом
стабилизировать и поддерживать ее структуру
двигаться и гибко сгибаться
Лордоз относится к вашей естественной лордозной кривой, которая является нормальной. Но если ваша кривая изгибается слишком далеко внутрь, это называется лордозом или провисанием назад. Лордоз может повлиять на нижнюю часть спины и шею. Это может привести к избыточному давлению на позвоночник, вызывая боль и дискомфорт. Это может повлиять на вашу способность двигаться, если оно серьезное и не лечится.
Лечение лордоза зависит от того, насколько серьезно искривление и как вы получили лордоз. Медицинских проблем не возникает, если изгиб нижней части спины меняется на противоположный, когда вы наклоняетесь вперед. Вероятно, вы можете справиться со своим состоянием с помощью физиотерапии и ежедневных упражнений.
Но вам следует обратиться к врачу, если изгиб остается прежним, когда вы наклоняетесь вперед. Читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит лордоз и как врач его диагностирует.
Лордоз может поражать людей любого возраста. Определенные условия и факторы могут увеличить риск развития лордоза. В том числе:
Спондилолистез: Спондилолистез — это заболевание позвоночника, при котором один из нижних позвонков соскальзывает вперед на нижнюю кость. Обычно это лечится терапией или хирургическим вмешательством. Подробнее о состоянии здесь.
Ахондроплазия: Ахондроплазия — один из наиболее распространенных видов карликовости. Узнайте о его причинах, диагностике и лечении.
Остеопороз: Остеопороз — это заболевание костей, вызывающее потерю плотности костей, что увеличивает риск переломов. Узнайте о его причинах, симптомах и методах лечения.
Остеосаркома: Остеосаркома — это рак кости, который обычно развивается в большеберцовой кости около колена, бедренной кости около колена или плечевой кости около плеча. Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении.
Ожирение: Ожирение является эпидемией в США. Это состояние подвергает людей повышенному риску серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Узнайте об ожирении здесь.
Лордоз в нижней части спины
Лордоз в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника является наиболее распространенным типом. Самый простой способ проверить это состояние — лечь на спину на ровную поверхность. Вы должны быть в состоянии просунуть руку под нижнюю часть спины, оставив мало свободного места.
У человека с лордозом будет дополнительное пространство между спиной и поверхностью тела. Если у них экстремальный изгиб, то когда они стоят, будет видна С-образная арка. А при виде сбоку у них будет торчать живот и ягодицы.
Шейный лордоз
При здоровом позвоночнике шея должна выглядеть как очень широкая буква С с изгибом, указывающим на заднюю часть шеи. Шейный лордоз — это когда ваш позвоночник в области шеи не изгибается, как обычно.
Это может означать:
Слишком большая кривизна.
Кривая движется в неправильном направлении, что также называется обратным шейным лордозом.
Кривая сместилась вправо.
Кривая сместилась влево.
Наиболее распространенным симптомом лордоза является мышечная боль. Когда ваш позвоночник ненормально изгибается, ваши мышцы растягиваются в разных направлениях, вызывая их напряжение или спазм. Если у вас шейный лордоз, эта боль может распространяться на шею, плечи и верхнюю часть спины. Вы также можете испытывать ограничение движений в шее или нижней части спины.
Вы можете проверить лордоз, лягте на плоскую поверхность и проверьте, есть ли много места между изгибом шеи и спины и полом. У вас может быть лордоз, если вы можете легко провести рукой через это пространство.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете другие симптомы, такие как:
онемение
покалывание
боль от удара электрическим током
слабый контроль над мочевым пузырем признаки более серьезного состояния, такого как защемление нерва.
Часто лордоз появляется в детстве без какой-либо известной причины. Это называется доброкачественным ювенильным лордозом. Это происходит из-за того, что мышцы вокруг бедер вашего ребенка ослаблены или напряжены. Доброкачественный ювенильный лордоз обычно исправляется по мере взросления детей.
Лордоз также может быть признаком вывиха бедра, особенно если ваш ребенок попал под машину или куда-то упал.
Другие состояния, которые могут вызвать лордоз у детей, обычно связаны с проблемами нервной системы и мышц. Эти состояния встречаются редко и включают:
церебральный паралич
миеломенингоцеле, наследственное заболевание, при котором спинной мозг прорастает через щель в костях спины
мышечная дистрофия, группа наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость
спинальная мышечная атрофия, наследственное заболевание, вызывающее непроизвольные движения
артрогрипоз, проблема, возникающая при рождении, когда суставы не могут двигаться так часто, как обычно
Многие беременные женщины испытывают боли в спине и проявляют признаки лордоза , выступающий живот и ягодицы. Но, согласно Harvard Gaze, исследования показывают, что лордоз во время беременности на самом деле является адаптацией вашего позвоночника, чтобы перестроить ваш центр тяжести.
Общая боль в спине может быть вызвана изменением кровотока в вашем теле, и боль, скорее всего, исчезнет после рождения.
Ваш врач изучит вашу историю болезни, проведет медицинский осмотр и спросит о других симптомах, чтобы определить, есть ли у вас лордоз. Во время физического осмотра врач попросит вас наклониться вперед и в сторону. Они проверяют:
является ли кривая гибкой или нет
ваш диапазон движений
выровнен ли ваш позвоночник
есть ли какие-либо отклонения
Они также могут задавать такие вопросы, как: Вы заметили чрезмерную кривизну спины?
Кривая ухудшается?
Кривая меняет форму?
Где вы чувствуете боль?
После уточнения возможных причин врач назначит анализы, в том числе рентгенографию позвоночника, чтобы определить угол лордоза. Ваш врач определит, есть ли у вас лордоз, на основе угла по сравнению с другими факторами, такими как ваш рост, возраст и масса тела.
Большинству людей с лордозом не требуется лечение, за исключением тяжелых случаев. Лечение лордоза будет зависеть от того, насколько серьезна ваша кривая и от наличия других симптомов.
Варианты лечения включают:
медикаментозное лечение для уменьшения боли и отека
ежедневную физиотерапию для укрепления мышц и расширения диапазона движений
снижение веса, улучшение осанки тяжелые случаи с неврологическими проблемами
пищевые добавки, такие как витамин D
Покупайте в Интернете добавки с витамином D.
У большинства людей лордоз не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Но важно поддерживать здоровье позвоночника, поскольку позвоночник отвечает за большую часть наших движений и гибкости. Отсутствие лечения лордоза может привести к длительному дискомфорту и повышенному риску проблем с:
позвоночник
тазобедренный пояс
ноги
внутренние органы
Хотя рекомендаций по предотвращению лордоза не существует, вы можете выполнять некоторые упражнения для поддержания хорошей осанки и здоровья позвоночника. Этими упражнениями могут быть:
пожимание плечами
наклоны шеи в сторону
позы йоги, такие как поза кошки и моста
подъемы ног
наклоны таза на фитболе
Длительное стояние может также изменить изгиб позвоночника . Согласно одному исследованию, сидение значительно уменьшает изменения в нижней части спины. Если вы обнаружите, что много стоите из-за работы или привычек, попробуйте делать сидячие перерывы. Вы также должны убедиться, что ваш стул имеет достаточную поддержку спины.
Для упражнений на полу можно купить коврики для йоги в Интернете.
Если лордотическая кривая исправляется, когда вы наклоняетесь вперед (кривая гибкая), вам не нужно обращаться за лечением.
Но если вы наклоняетесь, а лордотическая кривая остается (кривая не гибкая), вам следует обратиться за лечением.
Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами. Большая часть нашей гибкости, подвижности и повседневной деятельности зависит от здоровья позвоночника. Ваш врач сможет предложить варианты лечения избыточной кривизны. Лечение лордоза сейчас может помочь предотвратить осложнения в более позднем возрасте, такие как артрит и хроническая боль в спине.
Восстановление нормального шейного лордоза
Боль в пояснице
Том 9, выпуск 3
В отличие от аксиальной линейной тракции, расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия (EED®) успешно снимает компрессию суставов и усиливает или восстанавливает лордотическую кривую.
ЦИТИРУЙТЕ ЭТУ СТАТЬЮ
Shealy C. Восстановление нормального шейного лордоза. Практикуйте управление болью. 2009;9(3).
23 октября 2012 г.
C. Norman Shealy, MD, PhD
Президент
Боль в шейке матки является одним из самых распространенных симптомов в современном обществе. Действительно, по нашему личному клиническому опыту, более 90% пациентов с головной болью имеют шейный компонент, который легко выявляется при физикальном обследовании и выявляет аномальное положение шейного отдела позвоночника. Среди других традиционных методов лечения использовалась осевая линейная тяга (ALT) с различными конструкциями и весом 20-25 фунтов. Этот тип тракции явно выпрямляет или даже изменяет нормальный шейный изгиб и часто приводит к боли в височно-нижнечелюстном суставе. Настоящее исследование было проведено для сравнения осевой линейной тяги и расширяющейся эллипсоидальной декомпрессии (EED 9).0219® ) с помпой осанки ^®.
Вы также можете прочитать:
Диагностика боли в шее и верхних конечностях От C2 до C7.¹ Без этого нормального лордоза чаще всего баланс веса головы наклонен вперед и, таким образом, вызывает повышенный износ межпозвонковых дисков и тел позвонков. В конечном итоге это приводит к костным наростам и остеофитам². Подобные изменения также приводят к снижению подвижности шейного отдела позвоночника и боли в шейном отделе.
Протокол исследования
В исследовании, одобренном Институциональным наблюдательным советом, 36 человек были включены в программу, в которой была проведена базовая МРТ, а затем каждый субъект испытал ЭЭД и аксиальное линейное вытяжение. У всех таких субъектов была хроническая боль в шее без неврологических симптомов. В процессе скрининга несколько человек были исключены из-за чрезмерно тяжелых дегенеративных изменений. Интересно, что у одного человека был обнаружен ревматоидный спондилит с виртуальным сращением шейного отдела позвоночника, хотя у него была только умеренная боль в шейном отделе. У другого человека была обнаружена большая эпидуральная неврилемома, и он был направлен на операцию, хотя его единственной жалобой в то время была боль в шейке матки. У одного из 36 субъектов также был огромный разрыв шейного диска, но он хорошо отреагировал на лечение EED. Субъекты случайным образом чередовались между получением сначала аксиальной линейной тяги или ЭЭД. Субъекты подвергались еще одной МРТ во время тракции или ЭЭД, а затем отдыхали. Перед проведением ЭЭД была проведена легкая разминка — независимо от того, была ли она первоначальной или вторичной по отношению к аксиальной линейной тяге, — и пациентам было удобно с помощью коленных валиков и теплых одеял. Такая же разминка в течение нескольких минут проводилась для АЛТ с легким увеличением/уменьшением отвлечения внимания.
Результаты
При аксиальной линейной тракции шейный лордотический изгиб уплощался или даже изгибался кзади в сторону кифоза у 83% пациентов с различными вариациями степени такого изменения. С другой стороны, когда EED применялась с помощью Posture Pump, суставы были декомпрессированы, а лордотическая кривая усиливалась или восстанавливалась. Изгибы шейки матки были нарушены или ухудшились у 30 из 36 пациентов во время АЛТ. Напротив, кривизна шейки матки во время EED с помощью Posture Pump улучшилась у 26 из 36 субъектов. Ни у одного из испытуемых не было значительного дискомфорта во время процедуры (см. Таблицу 1).
Таблица 1. Изменения кривой шейки матки по сравнению с исходным уровнем: EED в сравнении с аксиальной линейной тракцией
После EED ^® через насос положения ^® После осевой линейной тяги
Улучшение: 26 из 36 = 72,2%
Поддерживается: 6 из 36 = 16,6%
Скомпрометировано: 4 из 36 = 11,1% Улучшено: 3 из 36 = 8,3%
Поддерживается: 3 из 36 = 8,3%
Скомпрометировано: 30 из 36 = 83,3%
У всех 36 испытуемых поза во время ЭЭД была лучше, чем при осевой линейной тяге. Несмотря на то, что кривизна была значительно ухудшена при аксиальной линейной тяге, только у одного субъекта наблюдалось значительное увеличение выпячивания заднего диска, которое впоследствии было улучшено во время применения ЭЭД.
Обсуждение
Несомненно, неожиданные находки неврилемомы, которая без операции прогрессировала бы до тяжелого неврологического дефицита и невыявленного ревматоидного спондилита у другого из примерно 40 пациентов, прошедших скрининг для этой процедуры, поднимают проблему дифференциальной диагностики, которая следует всегда учитывать при рассмотрении любого типа паллиативной терапии.
Несмотря на то, что как аксиальная линейная тяга, так и ЭЭД с помощью постурной помпы являются удивительно безопасными подходами, любой пациент с постоянной болью в шейке матки, который плохо отвечает на первоначальную терапию, должен быть рассмотрен для проведения МРТ. В то время как осевая линейная тяга отделяет заднюю часть диска, она делает это за счет нормальной постуральной биомеханики шейного отдела позвоночника. Напротив, EED с помощью Posture Pump равномерно разделяет диск в соотношении, соответствующем естественной клиновидной форме диска, при этом значительно улучшая нормальную постуральную биомеханику шейного отдела позвоночника.
Другие аспекты этого исследования, такие как высота диска и общий вид диска, будут представлены в отдельной статье. В более ранней статье мы продемонстрировали, что ЭЭД с помощью помпы осанки обеспечивает клиническое и МРТ-подтверждение улучшения у большинства людей после одной 20-минутной процедуры. значительное симптоматическое улучшение при цервикогенной боли.
Ресурсы
1. Харрисон Д.Д. Физика коррекции позвоночника. Книги Дональда Д. Харрисона. Спринг-Крик, Невада. 1994. Рис. 1-21; 3-3; 3-6; 7-2; 7-3; 7-6.
2. Cailliet R. Болевой синдром в нижней части спины, 4-е изд. Серия «Боль». Ф. А. Дэвис Филадельфия, Пенсильвания. 1994. С. 5, 6-8.
3. Шили, КН. Лечение декомпрессии шейки матки. Практикуйте управление болью. 2007. 7 (3): 14-16.
Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 21 февраля 2011 г. и последний раз обновлена 23 октября 2012 г.
Что такое лордоз?
Ваш позвоночник не должен быть идеально прямым. Здоровый позвоночник имеет три плавных изгиба: два изгиба в области шеи и нижней части спины, которые достигают передней части тела, известных как лордоз, и один, называемый кифозом, в верхней части спины, который изгибается наружу. Эти изгибы помогают позвоночнику поглощать удары, поддерживать голову и сохранять устойчивость тела.
Но слишком много хорошего может быть не таким уж хорошим. Когда кривая лордоза в нижней части спины или (реже) на шее становится слишком выраженной, говорят, что у вас гиперлордоз (несколько путано также называемый просто лордозом), который может вызвать множество проблем, таких как боль в пояснице. , боль в шее, онемение, слабость и многое другое. Вот как вы можете определить, являются ли ваши кривые лордоза слишком экстремальными.
Лордоз определяется как чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Он отличается от нормальных изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах, которые в определенной степени являются либо кифотическими (около шеи), либо лордотическими (ближе к пояснице). Естественные изгибы позвоночника располагают голову над тазом и работают как амортизаторы, распределяя механическое напряжение во время движения.
Лордоз определяется как чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Источник фото: Shutterstock.
Лордоз встречается во всех возрастных группах. В первую очередь поражает поясничный отдел позвоночника, но может возникать и в шейном отделе. При обнаружении в поясничном отделе позвоночника пациент может казаться сутулым, с более выступающими ягодицами и в целом преувеличенной осанкой. Поясничный лордоз также может быть болезненным, что иногда влияет на движения.
Лордоз нижней части спины
Как уже упоминалось, в большинстве случаев лордоз поражает нижнюю часть спины. Когда у кого-то есть лордоз в нижней части спины, он может лежать на плоской поверхности и иметь пространство между поясницей и поверхностью. Хотя многие люди с лордозом испытывают боль в пояснице, она возникает не сразу из-за состояния — на самом деле она часто возникает из-за других окружающих факторов, таких как слабость туловища, короткие подколенные сухожилия и слабые бедра.
Лордоз шеи
Шейный лордоз — это лордоз шеи, и хотя он встречается реже, чем лордоз нижней части спины, он может случиться. Это может привести к «раскачиванию» шеи, и иногда искривление не сдавливает нервы или позвонки. Но это означает, что изгиб заставляет мышцы шеи работать еще интенсивнее, что может привести к боли в шее, спазмам и ограничению подвижности.
Некоторые болезненные процессы могут неблагоприятно влиять на структурную целостность позвоночника и способствовать развитию лордоза. Некоторые распространенные причины включают в себя:
Дисцит – воспаление межпозвонкового диска.
Кифоз (например, «горбатый») может заставить нижнюю часть спины компенсировать дисбаланс, создаваемый искривлением, происходящим на более высоком уровне позвоночника.
Ожирение может привести к тому, что некоторые люди с избыточным весом будут наклоняться назад, чтобы улучшить равновесие. Это негативно сказывается на осанке.
Остеопороз — это заболевание, связанное с плотностью костей, которое может привести к потере прочности позвонков, нарушая структурную целостность позвоночника.
Спондилолистез возникает, когда один позвонок смещается вперед по отношению к соседнему, обычно в поясничном отделе позвоночника.
Не всякий лордоз требует лечения. Однако, когда кривая жесткая (фиксированная), необходима медицинская оценка.
Лордоз
Дети также могут страдать лордозом. Гболахан Окубадеджо, доктор медицинских наук, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка, говорит, что дети могут родиться с лордозом или сформировать его из-за плохой осанки, проблем со здоровьем или проблем с бедрами. Большинство детей с лордозом выглядят так, как будто у них «покачнулась спина», и они могут быть не в состоянии прижать нижнюю часть спины к полу, когда ложатся. В то время как большинство случаев лордоза у детей являются врожденными, взрослые, как правило, формируют лордоз из-за ожирения или снижения плотности костей, говорит доктор Окубадехо.
Одной из групп населения, которая часто испытывает лордоз, являются беременные женщины, «особенно те, у кого первая беременность», — говорит доктор Окубадехо. На самом деле, он говорит, что около трети всех беременных женщин будут страдать тяжелым лордозом.
« Хотя у некоторых женщин ранее был лордоз, который усугублялся беременностью, у большинства он возникает из-за того, что их позвоночник пытается компенсировать увеличение веса в передней части тела», — объясняет доктор Окубадехо. «Мать может заметить усиление боли в спине и затруднения при движении из-за лордоза, но это, вероятно, пройдет после рождения».
Лордоз не влияет отрицательно на ребенка.
Лордоз нарушает тщательную структуру и выравнивание остального позвоночника и всего тела, заставляя мышцы и сухожилия работать усерднее, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Вот почему главным симптомом лордоза является боль в шее или пояснице.
Другие симптомы могут включать:
Диагностика лордоза является относительно простым процессом. Доктор Окубадеджо говорит, что врач сначала проведет медицинский осмотр, во время которого он увидит, есть ли аномальное внутреннее искривление позвоночника или отсутствие подвижности. Врач, скорее всего, также прикажет сделать рентгеновские снимки пациента как в боковом профиле, так и спереди и сзади.
Когда следует обращаться к врачу при лордозе
Доктор Окубадеджо делится этим эмпирическим правилом, которое должно побудить вас обратиться к врачу: «Если вы можете наклониться и ваш позвоночник больше не искривляется внутрь, поводов для беспокойства меньше. ,» он говорит. «Однако, если кривую нельзя исправить ни одним движением, или вы чувствуете покалывание или онемение в нижней части тела, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику».
К счастью, вам не придется вечно жить с этим искривленным позвоночником, пока вы лечите свой лордоз. По словам доктора Окубадеджо, эти процедуры могут включать:
Физиотерапия, проводимая несколько раз в неделю для укрепления позвоночника и увеличения объема движений
Противовоспалительные препараты для облегчения боли и дискомфорта ухудшение состояния позвоночника
В очень тяжелых случаях лордоза хирургу-спинальному хирургу может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы исключить обострение неврологических проблем.
Как врачи диагностируют и лечат лордоз
В дополнение к этим методам лечения существуют способы предотвращения лордоза.
«Лордоз обычно возникает из-за плохой осанки, — говорит доктор Окубадехо. «Если вы пытаетесь предотвратить лордоз, держите плечи поднятыми вверх и отведенными назад, а грудь выпятите».
Он также говорит, что поддержание нормального веса и выполнение упражнений на укрепление кора может снизить нагрузку на позвоночник, добавив, что иногда лордоз возникает в результате несчастного случая с травмой и в этом случае требует физиотерапии.
Упражнения по предотвращению лордоза
Говоря о полезных упражнениях, д-р Окубадеджо делится своими лучшими упражнениями для предотвращения и лечения лордоза вместе с их шагами: помогают укрепить мышцы живота и вытянуть позвоночник. Чтобы выполнить кошку-корову, поставьте ладони и колени на пол в положении «столешница». Вдохните в течение 10 секунд и опустите позвоночник на пол, чтобы он выглядел как восходящая буква U. Затем выдохните и толкните позвоночник к потолку, чтобы он выглядел как перевернутая буква U.
Последовательность поз йоги «кошка-корова» может помочь предотвратить чрезмерный лордоз.
Упражнение с согнутыми коленями. В этом упражнении нужно лечь на пол, поставить ноги на землю и согнуть колени вверх. Положите ладони по бокам и вдыхайте в течение 10 секунд. Затем выдохните и подтолкните таз к потолку и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Это упражнение может помочь снять напряжение с нижней части спины и устранить некоторую внутреннюю кривизну из-за лордоза. Выполняйте это упражнение один раз в день в течение 2 минут.
Доктор Окубадеджо в заключение подчеркивает, что лордоз может вызывать разные проблемы у каждого человека.
«Не существует одного способа, которым лордоз влияет на других, и нет единого плана лечения», — говорит он. «Если вы чувствуете, что страдаете от лордоза, запишитесь на прием к медицинскому работнику для составления плана лечения, подходящего для вашего тела».
Лордоз нижней части спины: Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата. (2015) «Влияние тренировок Уильяма на функцию пояснично-крестцовых мышц, поясничный изгиб и боль» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25736954/
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 21 мая 2002 г. и последний раз обновлялась 19 августа 2021 г. . Она пишет для национальных изданий и веб-сайтов, включая Good Housekeeping, Healthline, Talkspace, Prevention и других. Чтобы узнать больше о Шелби, посетите ее веб-сайт по адресу shelbydeering. com.
John J. Regan, MD Хирург-ортопед
Доктор Джон Риган, хирург-ортопед, сертифицирован Американским советом по ортопедической хирургии и Американским советом по внутренним болезням. Доктор Риган прошел стажировку в области медицины в больницах-филиалах Университета Эмори по внутренним болезням.
Демонстрация вегетативной нервной функции и шейного сенсомоторного контроля после реабилитации шейного лордоза: рандомизированное контролируемое исследование
. 2021 4 февраля; 56 (4): 427-436.
doi: 10.4085/1062-6050-0481.19. Онлайн перед печатью.
Ибрагим Мустафа ¹ , Ахмед С.А. Юссеф ^{2
3} , Амаль Ахбуш ¹ , Дид Харрисон ⁴
Принадлежности
Принадлежности
¹ Кафедра физиотерапии, Университет Шарджи, Объединенные Арабские Эмираты.
² Кафедра реабилитационной медицины, больница Тунцзи, Медицинский колледж Тунцзи, Университет науки и технологии Хуажонг, Хубэй, Китай.
³ Факультет физиотерапии, Университет Бени-Суэф, Египет.
⁴ Хиропрактика Биофизика, Игл, ID.
PMID: 33543266
PMCID: PMC8063661
DOI: 10.4085/1062-6050-0481.19
Бесплатная статья ЧВК
Ибрагим Мустафа и др. Джей Атл Трейн. 2021 .
Бесплатная статья ЧВК
. 2021 4 февраля; 56 (4): 427-436.
doi: 10.4085/1062-6050-0481.19. Онлайн перед печатью.
Авторы
Ибрагим Мустафа ¹ , Ахмед С.А. Юссеф ^{2
3} , Амаль Ахбуш ¹ , Дид Харрисон ⁴
Принадлежности
¹ Кафедра физиотерапии, Университет Шарджи, Объединенные Арабские Эмираты.
² Кафедра реабилитационной медицины, больница Тунцзи, Медицинский колледж Тунцзи, Университет науки и технологии Хуажонг, Хубэй, Китай.
³ Факультет физиотерапии, Университет Бени-Суэф, Египет.
⁴ Хиропрактика Биофизика, Игл, ID.
PMID: 33543266
PMCID: PMC8063661
DOI: 10.4085/1062-6050-0481.19
Абстрактный
Контекст: Выравнивание шейного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости стало одним из наиболее важных клинических исходов в здравоохранении. Тем не менее количество и качество исследований роли шейного сагиттального выравнивания в улучшении сенсомоторной и вегетативной нервной функции ограничены.
Задача: Изучить немедленные и долгосрочные эффекты восстановления шейного лордоза и коррекции переднего смещения головы (ПГГ) на боль, инвалидность, функцию вегетативной нервной системы и шейный сенсомоторный контроль у спортсменов с хронической неспецифической болью в шее.
Дизайн: Рандомизированное контролируемое клиническое исследование.
Параметр: Научно-исследовательская лаборатория университета.
Пациенты или другие участники: Обследовано 110 пациентов (59 мужчин, 51 женщина) с хронической неспецифической болью в шее, выраженным гиполордотом шейного отдела позвоночника и осанкой АГТ.
Вмешательство(я): Пациенты были случайным образом распределены в контрольную группу или группу вмешательства. Обе группы получили мультимодальную программу; группа вмешательства также получила тракцию шейного отдела Denneroll. Лечение проводилось 3 раза в неделю в течение 10 недель.
Основные показатели результата: Исходными показателями были шейный лордоз от С2 до С7, АГТ, индекс инвалидности шеи, интенсивность боли, проба плавного скручивания шеи, общий индекс стабильности, точность репозиционирования вращения влево и вправо, а также амплитуда и латентный период кожной симпатической реакции. Показатели оценивались 3 раза: исходно, через 10 недель лечения и через 1 год наблюдения.
Полученные результаты: Общая линейная модель с повторными измерениями показала влияние группы × время в пользу группы вмешательства для следующих результатов лечения: шейный лордоз, АГТ, индекс инвалидности шеи, интенсивность боли, тест на скручивание шеи с плавным преследованием, общий индекс стабильности, левое и правое вращение. точность репозиционирования, а также амплитуда и латентность симпатического ответа кожи (значения P <0,001).
Выводы: Восстановление шейного сагиттального выравнивания у спортивной популяции оказывало прямое влияние на боль, инвалидность, дисфункцию вегетативной нервной системы и сенсомоторный контроль. Наши результаты должны помочь в планировании лечения спортсменов и оптимизировать время их восстановления.
Ключевые слова: спортсмены; автономная нервная система; боль в шее; сенсомоторный контроль.
© Национальной ассоциации спортивных тренеров, Inc.
Цифры

Рисунок 1

Рентгенографические измерения. А, измерение…

Рисунок 1

Рентгенографические измерения. А. Измерение шейного лордоза от С2 до С7. Б, Измерение…
фигура 1
Рентгенологические измерения. А. Измерение шейного лордоза от С2 до С7. B, Измерение переднего перемещения головы. Сокращение: S, горизонтальное смещение задне-верхнего угла тела С2 относительно вертикальной линии.

Рисунок 2

Удлинитель Denneroll (Denneroll Spinal Orthotics)…

Рисунок 2

Denneroll (Denneroll Spinal Orthotics) вытяжение. Перепечатано с разрешения CBP Seminars, Inc.
. фигура 2
Denneroll (Denneroll Spinal Orthotics) вытягивающая тяга. Перепечатано с разрешения CBP Seminars, Inc.

Рисунок 3

Biodex (Biodex Medical Systems, Inc)…

Рисунок 3

Результаты баланса Biodex (Biodex Medical Systems, Inc) на A, исходном уровне, B, 10 недель,…
Рисунок 3 Результаты баланса
Biodex (Biodex Medical Systems, Inc) на A, исходный уровень, B, 10 недель, и C, 1 год. Расстояние от центра тела (COB) также было рассчитано с использованием стандартизированных зон от A до D, определенных в системе, где каждая зона представляет собой увеличение наклона платформы на 5°, от 5° в зоне A до максимального 20° в зоне D. Отображается процент трассировки COB в каждой зоне в каждый момент времени: A, 90% для зоны A, 10% для зоны B и 0% для зон C и D; B и C, 100 % для зоны A и 0 % для зон с B по D.

Рисунок 4

Кожные симпатические реакции при каждом…

Рисунок 4

Кожные симпатические реакции в каждый момент времени для А, группы вмешательства и…
Рисунок 4
Кожные симпатические реакции в каждый момент времени для A, группы вмешательства, и B, контрольной группы. Приведены средняя размах амплитуды (амплитуда) и средняя задержка (латентность).

Рисунок 5

Блок-схема участника.

Рисунок 5

Блок-схема участника.
Рисунок 5
Блок-схема участников.
См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC
Похожие статьи
Добавление сагиттального ортопедического устройства для коррекции шейной осанки в программу мультимодальной реабилитации улучшает краткосрочные и долгосрочные результаты у пациентов с дискогенной шейной радикулопатией.
Мустафа И.М., Диаб А.А., Таха С., Харрисон Д.Е. Мустафа И.М. и соавт. Arch Phys Med Rehabil. 2016 дек;97(12):2034-2044. doi: 10.1016/j.apmr.2016.07.022. Epub 2016 27 августа. Arch Phys Med Rehabil. 2016. PMID: 27576192 Клиническое испытание.
Влияние нормализации сагиттальной конфигурации шейки матки на головокружение, боль в шее и цервикоцефальную кинестетическую чувствительность: 1-летнее рандомизированное контролируемое исследование.
Мустафа И.М., Диаб А.А., Харрисон Д.Е. Мустафа И.М. и соавт. Eur J Phys Rehabil Med. 2017 февраль;53(1):57-71. дои: 10.23736/S1973-9087.16.04179-4. Epub 2016 30 августа. Eur J Phys Rehabil Med. 2017. PMID: 27575013 Клиническое испытание.
Помогает ли улучшение нормальной сагиттальной конфигурации шейки матки в лечении шейного миофасциального болевого синдрома: 1-летнее рандомизированное контролируемое исследование.
Мустафа И.М., Диаб А.А., Хегази Ф., Харрисон Д.Е. Мустафа И.М. и соавт. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018 12 ноября; 19(1):396. doi: 10.1186/s12891-018-2317-y. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018. PMID: 30419868 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Манипуляции и мобилизация при боли в шее контрастируют с неактивным контролем или другим активным лечением.
Гросс А., Ланжевен П., Берни С.Дж., Бедар-Брошю М.С., Эмпи Б., Дугас Э., Фабер-Добреску М., Андрес С., Грэм Н., Голдсмит К.Х., Бронфорт Г., Ховинг Д.Л., Леблан Ф. Гросс А. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 23;(9):CD004249. doi: 10.1002/14651858.CD004249.pub4. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г. PMID: 26397370 Обзор.
Детский шейный кифоз в эпоху МРТ (1984-2008 гг. ) с длительным наблюдением: обзор литературы.
Менезес А.Х., Трайнелис В.К. Менезес А.Х. и соавт. Чайлдс Нерв Сист. 2022 фев; 38 (2): 361-377. doi: 10.1007/s00381-021-05409-z. Epub 2021 22 ноября. Чайлдс Нерв Сист. 2022. PMID: 34806157 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Является ли шейный лордоз ключевым биомеханическим биомаркером цервикогенной головной боли?: история болезни ^® хиропрактики по биофизике с последующим наблюдением.
Fortner MO, Woodham TJ, Oakley PA, Harrison DE. Фортнер М.О. и соавт. J Phys Ther Sci. 2022 фев; 34(2):167-171. doi: 10.1589/jpts.34.167. Epub 2022 23 февраля. J Phys Ther Sci. 2022. PMID: 35221522 Бесплатная статья ЧВК.
Улучшение шейного лордоза облегчает боль в шее и хронические головные боли у детей: клинический случай Chiropractic Biophysics ^® (CBP ^®) с последующим 17-месячным наблюдением.
Norton TC, Oakley PA, Harrison DE. Нортон Т.С. и др. J Phys Ther Sci. 2022 янв; 34(1):71-75. doi: 10.1589/jpts.34.71. Epub 2022 12 января. J Phys Ther Sci. 2022. PMID: 35035083 Бесплатная статья ЧВК.
Дымовая завеса, чтобы отвлечь от ошибочной науки: ответ Коте и др. Из-за критики их несовершенного «быстрого обзора» полезности рентгеновского хиропрактики.
Oakley PA, Betz JW, Harrison DE, Siskin LA, Hirsh DW; Подкомитет по обзору исследований быстрого реагирования Международной ассоциации хиропрактиков. Окли, П.А., и соавт. Реакция на дозу. 2021 ноябрь 20;19(4):15593258211058341. дои: 10.1177/15593258211058341. Электронная коллекция 2021 окт.-дек. Реакция на дозу. 2021. PMID: 34819817 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.
Чрезмерная реакция на радиофобию: Колледж хиропрактиков Британской Колумбии аннулирует полные права на рентгеновские снимки на основании ошибочных исследований и нагнетания радиационного страха.
Oakley PA, Betz JW, Harrison DE, Siskin LA, Hirsh DW; Подкомитет по обзору исследований быстрого реагирования Международной ассоциации хиропрактиков. Окли, П.А., и соавт. Реакция на дозу. 2021 авг 16;19(3):15593258211033142. дои: 10.1177/15593258211033142. eCollection 2021 июль-сен. Реакция на дозу. 2021. PMID: 34421439 Бесплатная статья ЧВК.
Демонстрация времени центральной проводимости и нейропластических изменений после реабилитации шейного лордоза у бессимптомных субъектов: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
Мустафа И.М., Диаб А.А., Хегази Ф., Харрисон Д.Е. Мустафа И.М. и соавт. Научный представитель 2021 г. 28 июля; 11 (1): 15379. doi: 10.1038/s41598-021-94548-z. Научный представитель 2021. PMID: 34321539 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Влияние наклона головы вперед на шейный отдел позвоночника
Здоровый шейный отдел позвоночника имеет естественный лордотический изгиб, который плавно изгибается вперед от основания черепа, а затем назад к верхней части грудной клетки/верхней части спины. Когда голова смещается вперед из-за плохой осанки:
Нижний шейный отдел позвоночника переходит в гиперфлексию с уплощением кривой лордоза.
Верхнешейный отдел позвоночника переходит в гиперэкстензию с более выраженным лордозом.
Это неестественное положение головы и шейного отдела позвоночника вперед создает дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски, позвонки и фасеточные суставы, что может усугубить или ускорить дегенерацию позвоночника. Кроме того, поскольку нижняя часть шейного отдела позвоночника чрезмерно сгибается вперед, а верхняя часть шейного отдела позвоночника чрезмерно вытягивается в противоположном направлении, позвоночный канал удлиняется через шею, что увеличивает растяжение и напряжение спинного мозга и близлежащих нервных корешков.
См. Анатомия шейного отдела позвоночника
Как наклон головы вперед нагружает нижние шейные позвонки
Нижняя часть шеи, чуть выше плеч, особенно уязвима для боли, вызванной наклоном головы вперед. Нижние шейные позвонки, включая С5, С6 и С7, уже несут наибольшую нагрузку от веса головы. По мере того, как голова держится дальше вперед, эта нагрузка только увеличивается.
См. Шейные позвонки
Некоторые исследования показывают, что при прямом положении головы сжимающие силы обычно увеличиваются больше всего на уровне С4-С5 и С5-6 позвоночника. ¹ Межпозвонковые диски и дугоотростчатые суставы на этих уровнях позвоночника могут подвергаться дополнительным срезающим усилиям при растяжении позвонков в разных направлениях относительно друг друга, а также повторяющимся травмам, которые могут вызывать боль и другие симптомы.
См. лечение C5-C6
Хотя нижняя часть шейного отдела позвоночника может испытывать большие нагрузки при наклоне головы вперед, следует также отметить, что сжимающие усилия увеличиваются на всех дисках и суставах по всему шейному отделу позвоночника. Кроме того, конкретные уровни шейки матки, которые испытывают наибольшее увеличение компрессионных нагрузок, могут варьироваться от человека к человеку.
См. Шейные диски
Наклоненная вперед голова и дегенеративные изменения позвоночника
По мере естественного старения организма некоторые дегенеративные изменения позвоночника являются нормальным явлением. Однако длительное положение головы вперед может увеличить риск ускоренных дегенеративных изменений позвоночника, таких как:
Дегенерация диска. Межпозвонковые диски играют важную роль в амортизации соседних позвонков и облегчении подвижности позвоночника. При воздействии возрастающих нагрузок и сил сдвига между соседними позвонками диски должны выполнять больше работы и могут быстрее дегенерировать. В некоторых случаях внешний слой (фиброзное кольцо) диска изнашивается, а внутренний слой (пульпозное ядро) вытекает наружу, который содержит воспалительные белки, которые могут вызывать боль и отек при контакте с нервными корешками или другими близлежащими тканями. называется шейной грыжей диска).
См. Шейный остеохондроз
Изнашивание фасеточных суставов. Небольшие фасеточные суставы, расположенные в задней части каждого уровня позвоночника, допускают ограниченное движение между соседними позвонками. Когда эти суставы подвергаются большим нагрузкам и повторяющимся травмам, защитный хрящ, обеспечивающий плавные движения между этими костями, может изнашиваться. Когда хрящ начинает разрушаться в шейном дугоотростчатом суставе, это состояние называется шейным остеоартритом.
См. Шейный остеоартрит (шейный артрит)
Растирание кости о кость. По мере дегенерации дисков и/или фасеточных суставов кости позвонков с большей вероятностью будут тереться непосредственно друг о друга, что приводит к костным разрастаниям, называемым костными шпорами (остеофитами). Костные шпоры могут дополнительно раздражать близлежащие структуры, такие как нервы, связки, мышцы и другие.
См. Шейные остеофиты: костные шпоры на шее
Дегенеративные изменения шейных межпозвонковых дисков обычно сопровождаются дегенеративными изменениями шейных фасеточных суставов. Как правило, когда диск начинает дегенерировать, близлежащие фасеточные суставы перегружаются и также начинают дегенерировать. Аналогичным образом, по мере дегенерации фасеточных суставов близлежащие диски также могут подвергаться повышенным нагрузкам.
См. 3 способа улучшить осанку головы, наклоненную вперед
Осанка головы, выдвинутая вперед, и симптомы со стороны шейного отдела позвоночника
Длительное положение головы, наклоненное вперед, может играть роль в многочисленных симптомах, связанных с шейным отделом позвоночника, включая:
Боль в шее и / или боль в верхней части спины , которая может варьироваться от общей болезненности до интенсивной острой боли. Эта боль может также распространиться на плечо (плеча).
См. Симптомы боли в шее
Цервикогенная головная боль, , который включает в себя верхний шейный отдел позвоночника, отдающий болью в голову.
См. видео о цервикогенной головной боли
Шейная радикулопатия симптомы боли, покалывания, онемения и/или слабости, иррадиирующие в плечо, руку, кисть и/или пальцы.
См. Что такое шейная радикулопатия?
Эти симптомы могут присутствовать при наклоне головы вперед или без него. Даже в тех случаях, когда наклон головы вперед не является основной причиной боли в шее и связанных с ней симптомов, он все же может усугубить эти симптомы.
Ссылки
Следующая страница: Как измерить и исправить наклон головы вперед
Страницы:
Лечение шейного лордоза | Изгиб шейного отдела позвоночника
ЛЕЧЕНИЕ ШЕЙНОГО ЛОРДОЗА

Что такое шейный лордоз?
Шейный лордоз относится к естественному изгибу позвоночника в области шеи, известному как шейный отдел позвоночника. Сверху вниз здоровый позвоночник образует букву «S», а здоровый шейный отдел образует плавную букву «С» вверху.
Этот изгиб не только помогает позвоночнику сохранять стабильность и структуру, но также помогает поглощать удары, поддерживает вес головы и удерживает ее на одном уровне с телом, а также позволяет шее нормально двигаться и изгибаться.
Когда эта кривая тем или иным образом преувеличена, она может повлиять на сухожилия, связки, мышцы, кости, нервы и спинной мозг в области шеи. Таким образом, вы должны устранить состояние, чтобы предотвратить травмы и дальнейшие осложнения.
Термин «шейный лордоз» обычно применяется к случаям, когда имеется аномальная, чрезмерная внутренняя кривизна (гиперлордоз) или явное отсутствие искривления (гиперлордоз). Менее распространены случаи, когда кривая увеличивается в неправильном направлении. Это состояние называется обратным шейным лордозом. Кроме того, эти случаи связаны с поворотом вправо или влево.
В Юго-западном институте сколиоза и позвоночника наши высококвалифицированные врачи помогут вам вернуться к той жизни, которой вы хотите. Приходите на консультацию к одному из наших специалистов по позвоночнику, чтобы он помог остановить боль и вернуть вам радость жизни.
Общие причины шейного лордоза
К ним относятся травмы, нарушение осанки, ожирение, остеопороз и такие состояния, как остеохондроз и спондилолистез. Лордоз также может возникать в результате наследственных заболеваний, таких как ахондроплазия (карликовость) или некоторых нервно-мышечных заболеваний.
Если искривление позвоночника незначительно выражено и нет боли или других симптомов, лечение может не потребоваться.
Когда искривление настолько заметно, что вызывает проблемы, вариант лечения часто зависит от серьезности и причины. Например, лордоз, вызванный мышечной слабостью или избыточным весом, часто улучшается с помощью простых вмешательств, таких как контроль веса и упражнения, укрепляющие шею.
Лечение шейного лордоза для выпрямления или уменьшения искривления и боли:
Лекарства (НПВП) для уменьшения боли и воспаления
Физиотерапия для наращивания силы и увеличения диапазона движений
Программы снижения веса для снижения нагрузки и улучшения осанки
Пищевые добавки для улучшения здоровья костей (витамин D, кальций)
У подростков, у которых еще не полностью прекратился рост позвоночника, хорошим вариантом лечения также является брекет-система. Это помогает контролировать прогрессирование искривления. Фиксация, как правило, неэффективна для взрослых, поскольку их позвоночник перестал расти и стал менее гибким.
В случаях сильного искривления, особенно при симптомах сдавления нерва, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Рекомендуемый тип (ы) операции зависит от возраста и общего состояния здоровья пациента, а также, в первую очередь, от причины искривления.
Симптомы лордоза
Симптомы шейного лордоза сильно различаются у разных людей. Для многих единственным признаком может быть видимое изменение положения шеи (обычно называемое «раскачивающейся» шеей), особенно если искривление не сдавливает какие-либо нервы или позвонки.
Поскольку шея должна постоянно поддерживать голову, у людей с аномальным изгибом мышцам часто приходится выполнять больше работы. Это приводит к тому, что эти мышцы растягиваются в разных направлениях, поскольку тело пытается компенсировать это. В результате наиболее распространенными симптомами шейного лордоза являются:
Боль в шее, которая может распространяться на плечи и верхнюю часть спины
Мышечные спазмы и напряжение
Ограниченная подвижность возникают в результате давления на нервы в шейном отделе позвоночника, включая такие вещи, как:
Онемение, покалывание и боль типа удара током в руках, ногах и ступнях
Мышечная слабость
Трудность контроля над мышцами запишитесь к нам на прием как можно скорее, так как они могут привести к серьезному и, возможно, необратимому повреждению нервов.

Мы здесь, чтобы помочь ОСТАНОВИТЬ БОЛЬ
Позвоните по телефону 214-556-0555 или напишите нам по электронной почте, чтобы записаться на прием к нашим специалистам по шейному лордозу.

Это серьезное состояние?
Большинство случаев шейного лордоза имеют незначительные симптомы и не представляют непосредственной угрозы для здоровья пациента. Однако, если не принять меры для решения этой проблемы, со временем она почти наверняка ухудшится. В конечном итоге это приводит к боли и длительному дискомфорту.
Другие риски включают:
Повышенную уязвимость к травмам –
Аномальный изгиб означает, что шея не может распределять механическое напряжение из-за мышечной слабости и нестабильности. И это делает вас более уязвимыми к травмам позвоночника в результате таких ударов, как автомобильная авария или падение.
Дегенерация и слабость дисков –
Аномальный изгиб вызывает напряжение позвоночника, что приводит к повышенному давлению на диски позвоночника, что способствует дегенерации позвонков и дисков. Это может привести к выпячиванию или грыже диска, а также к таким состояниям, как стеноз шейного отдела позвоночника и цервикальная миелопатия.
Изменения осанки и внешнего вида –
Хотя это может не вызывать боли или дискомфорта, искривление позвоночника из-за лордоза может привести к очевидным изменениям вашего внешнего вида. Это включает в себя выдвинутую вперед позу головы и общий асимметричный внешний вид.
Шейный лордоз у детей
Обычно шейный лордоз возникает у детей без какой-либо причины. Это состояние, называемое доброкачественным ювенильным лордозом, обычно является результатом мышечной слабости или напряжения в бедрах. В большинстве случаев это состояние проходит само по себе по мере взросления ребенка. В противном случае могут быть назначены специальные упражнения для улучшения мышечного напряжения и увеличения силы бедер.
Существуют также некоторые редкие состояния, которые могут привести к лордозу у детей, в том числе:
Церебральный паралич
Миеломенингоцеле, состояние, при котором спинной мозг выпячивается через щель в костях спины движения в суставах
Если вы считаете, что у вашего ребенка аномальный изгиб шеи и это происходит из-за шейного лордоза, вам следует поговорить с одним из наших врачей, который является экспертом в лечении сложных заболеваний позвоночника. Наши врачи являются специалистами по ортопедии позвоночника и имеют специальную подготовку для выявления таких состояний и обеспечения наилучшего курса лечения.
Как диагностировать шейный лордоз?
в Юго -Западном Институте сколиоза и позвоночника, Докторы Ричард Хостейн, MD , Devesh Ramnath, MD , Ishaq Y. Syed, MD , Shyam Kishan, MD , и KATHMAR, , ,
каждый экзамен с тщательной физической оценкой. Диагностические испытания включают испытания на изгиб. Эти тесты позволяют врачам обнаружить любую потерю гибкости, оценить диапазон движений и проверить выравнивание позвоночника. Эти наблюдения помогают определить любые проблемы, связанные с шейным лордозом или подобными состояниями.
Они также изучат медицинский и семейный анамнез пациента, чтобы определить любые факторы риска. Наши специалисты по ортопедии позвоночника также уделят время рассмотрению симптомов и проблем, а также ответят на любые ваши вопросы и обсудят доступные варианты лечения.
Если клиницист подозревает шейный лордоз, он назначит анализы, в том числе рентгенографию с использованием нашей передовой рентгеновской системы EOS. Расположенный прямо в нашем офисе, он позволяет нам делать снимки всего тела спереди, сзади и сбоку. Используя эти изображения, наши врачи могут построить 3D-модель позвоночника пациента, чтобы они могли точно измерить степень любого аномального искривления.
Может потребоваться дополнительная визуализация для определения компрессии нервов или спинного мозга. Эти тесты могут включать магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ).
О профилактической медицине часто говорят, потому что она действительно работает. Взрослые и родители детей, которые думают, что у них или их ребенка может быть шейный лордоз, действительно должны проявлять инициативу и обследоваться до того, как это неприятное состояние ухудшится и начнется мучительная боль. Существуют методы лечения, которые определенно могут помочь без хирургического вмешательства.

Как накачать правильно и быстро бицепс: Как правильно качать бицепс?

Posted on 01.10.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Как накачать правильно и быстро бицепс: Как правильно качать бицепс?

Как правильно качать бицепс?

Молодые парни обычно начинают качать мышцы ради того, чтобы руки выглядели мощно, спина была широкой, кубики торса были «железными». Накачанный мужчина для девушек выглядит гораздо привлекательнее, чем обычный парень с «офисной» фигурой. Поэтому рассмотрим, как правильно качать бицепс.

Проблемы новичков

Все спортсмены-новички задаются вопросом: «как накачать бицепс, какие самые эффективные базовые упражнения?». Но если заниматься быстро, это приводит к неприятностям и травмам. Для результата нужно время.

Кто-то для быстрого эффекта вливает специальные препараты в мышцы, чтобы получить рельефные формы, но на время. В итоге под кожей будет присутствовать фармакологическое вещество, но не мышца. Если будет нарушена стерильность во время введения препарата, вместо красивого бицепса вы получите абсцесс, который устранить можно только хирургическим путем.

Быстро накачать бицепс невозможно, исключая случаи серьезной искусственной стимуляции. Ее осуществляют именно тем медикаменты, на которых нужно постоянно сидеть, калеча организм. Поэтому находясь в поиске информации, как нужно качать бицепс, не стоит обращать внимание на «волшебные» средства. Правильнее начать ходить в спортивный зал и приучать организм ка физическим нагрузкам. Смириться с тем, что результат придет постепенно, но останется с вами навсегда, если поддерживать форму и не запускать свое тело.

Для получения рельефной фигуры есть один путь – качаем бицепс своими силами, используя потенциал организма на 100%. Приведенные ниже данные, помогут сделать так, что бицепс будет расти в естественных условиях. К достоинствам этого относится:

· отсутствует вред для организма;

· объемы остаются на долго, даже если временно прекратить тренировки.

Частые ошибки новоиспеченных спортсменов

Новички сталкиваются с проблемой переоценки своих сил на начальном уровне. Парни торопятся увеличивать нагрузку, забывают о технике и качестве занятий. Из-за этого прогресса нет. Какими весами качать бицепс? Следует начинать с минимального веса для своего тела, постепенно увеличивая нагрузку. Но вес зависит от физиологии и прочих нюансов каждого человека.

Третья ошибка новичков – отсутствие техники. Поэтому, рекомендуем начинать занятия в тренажерке, где тренер продемонстрирует, как грамотно делать выполнять упражнения, каким весом качать бицепс, проследит за тем, как все действия выполняете вы. Лучше оплатить персональные занятия в начале. Если нет такой возможности и желаете начать тренировки самостоятельно, подходите к вопросу ответственно.

Еще одна ошибка – стать обладателем огромных бицух как у известных качков. Колоссальных результатов среднестатистический человек может добиться либо ежедневными занятиями в зале по несколько часов, либо неестественными путями. Готовы изнурять себя тренировками? Вы же Халк! Не стоит этого делать сразу, будьте скромнее, постепенно качаем бицепс на массу и ожидаем результаты через несколько месяцев. Чтобы заметить их скорее, проявляйте терпение, изучайте технику, прислушивайтесь к тренеру или рекомендациям известных бодибилдеров.

Тренируем бицепсы

Качать бицепс следует 2-3 раза в неделю. Количество занятий зависит от особенностей вашего тела. Чтобы увеличить характеристики, нужно работать с тренером или самостоятельно около месяца. После 4 недель тренировок, можно определить лучшие упражнения, выявить, с чем лучше качать бицепс в вашем случае. После этого следует скорректировать и установить для себя программу занятий.

Максимальный результат достигается у большинства при тренировках 2 раза в неделю. Вместе с бицепсом рекомендуется качать и трицепс, чтобы руки становились объемными. Как только рука станет больше на 2 см по ширине, смотреться это будет эффектно. Для того чтобы качать бицепс, делать это нужно разными упражнениями, терпеливо, упорно. Обращайте внимание на ощущение. После занятий должны болеть только те мышцы, которые вы хотели прокачать. Тогда вы все делали правильно. Если болит шея, спина и прочие части тела, значит нагрузка распределяется неправильно.

Можно ли качать бицепс лежа? Конечно, для этого нужно лечь на скамью горизонтально. В опущенных руках должны находиться гантели. Делайте молотковые подъемы. Но учтите, что скамья должна быть под наклоном от 90 до 0 градусов. Изменяя наклон скамьи, вы проработаете бицепс весь.

Как правильно качать бицепс сидя? Садитесь на скамью и берите в руки по гантели, опускайте их на вытянутую руку. Локти должны прижиматься к туловищу. Ладони должны смотреть друг на друга в нижней точке. Во время тренировки вы должны смотреть вперед. Поднимать и опускать гантели нужно медленно, задерживайтесь в верхней позиции на секунду. Повторяя упражнение несколько раз, должны прочувствовать как работают мышцы. Поднимать руки можно одновременно, поочередно.

Заключение

Качая бицепс, не стоит ему уделять много времени ему. Эта мышца не самая большая, следует больше внимания уделять трицепсу. Нужно создавать хорошую нагрузку мышцам, но и давать им отдыхать после этого. Не забывайте о сбалансированном питании. Разминайтесь перед тренировкой с железными «агрегатами».

Как накачать бицепс – подборка правильных упражнений на массу

Содержание статьи

Время на чтение: 7 мин.
С чем сталкиваются новички
Тренировка бицепса
Комплекс упражнений для сгибателей рук
Штанга
Сгибание рук со штангой
Подъемы на Скамье Скотта
Упражнения с гантелями
Молотки
Концентрированные подъемы
Сгибание рук с гантелями

Парни идут качаться ради мощных рук, широкой спины и кубиков пресса. Ведь накачанный мужчина куда интереснее для дам, чем типичный современный представитель мужского пола с «офисной» фигурой. Сегодня мы поговорим о том, как правильно качать бицепс.

С чем сталкиваются новички

Главный вопрос у новичков – как быстро накачать бицепс? Но, быстро случаются только неприятности! Любой прогресс требует времени. Можно влить в мышцу фармакологический препарат, на некоторое время вы получите идеальные формы. Но ведь в итоге, под кожей будет просто эластичная масса, а не мышцы. А при малейшем нарушении стерильности во время инъекции вместо бицепса будет обширный абсцесс, и все закончится хирургическим вмешательством.

Быстро мышцы расти не могут, за исключением случаев мощной искусственной стимуляции. Ее дают те самые препараты, на которых нужно будет сидеть постоянно, убивая свой организм.

Поэтому находясь в поиске информации про бицепсы, как быстро накачать эти мускулы и т. д. не стоит обращать внимание на якобы волшебные средства. Гораздо разумнее немного охладить свой пыл и смириться с постепенным, но качественным увеличением массы. Ведь мы хотим не только увеличить его в объеме, но и сделать сильнее, не так ли?

Значит, остается лишь один путь для достижения нашей цели – качаться своими силами, по максимуму используя потенциал своего тела.

Приведенная ниже информация поможет сделать так, чтобы бицепс рос максимально быстро в естественных условиях. При этом преимущества очевидны: мышцы дольше сохраняют свои объемы и форму после прекращения занятий, нет вреда организму.

Вторая проблема, с которой сталкиваются новички – переоценка собственных возможностей на начальном этапе. Ребята спешат, пытаясь взять большие веса на бицепс. Техника теряется, качество упражнений стремится к нулю. Прогресс останавливается.

Третья проблема – отсутствие техники. В идеале, хорошо бы чтобы тренер показал, как верно делать упражнение и проследил за вами. Для этого нужно взять у него персональную тренировку. Но такая возможность есть не у всех, и большинство людей начинают тренировки самостоятельно.

Еще одна проблема, на которой мы закончим перечисление, это желание заиметь супер огромные бицепсы – как у топовых бодибилдеров. Повторим, что такого сверх результата можно добиться лишь неестественными путями и ежедневными многочасовыми тренировками. Вы готовы жить в зале и пичкать свое тело препаратами? Давайте будем чуточку скромнее, вы же Халк.

Чтобы решить все эти проблемы, нужно проявить терпение и изучить технику упражнений, законы работы в тренажерном зале. Поехали!

Тренировка бицепса

Тренировать бицепс можно несколько раз в неделю. Количество тренировок определяется индивидуальными характеристиками вашего организма. Чтобы понять эти характеристики, тренеру нужно с вами поработать в течение месяца, определиться с лучшими упражнениями, оптимально скорректировать программу тренировок. Работа эта не из легких, так что выбирайте опытного и грамотного тренера.

Наибольший эффект достигается у большинства людей, если тренировать бицепс дважды в неделю.

Сама мышца бицепс занимает не самую большую часть руки. Значительная часть объема приходится на трицепс (больше половины). Развитие же двуглавой мышцы предает плечу тот самый мужественный рельеф. Поэтому на вопрос, как накачать большой бицепс, можно ответить уклончиво – это не самая большая мышца. Хотите не только рельефные, но и объемные руки – качайте и трицепс тоже. И это не означает, что прокачка бицепса – дело ненужное и бесполезное. Когда ваша рука станет шире даже на 2 см, со стороны это будет смотреться уже очень эффектно, убедитесь в этом сами.

Прокачивать двуглавую мышцу нужно разными упражнениями, усердно и терпеливо.

Качая любую мышцу, важно сосредотачиваться на ощущениях в ней. Это особенно актуально для новичков, которые еще не умеют правильно делать упражнения. Ведь чтобы лучше и эффективнее прорабатывать тело, нужно следить за движениями, делать все осознанно. Тогда после тренировки у вас будут болеть именно те мышцы и их части, которые вы планировали тренировать.

Перейдем непосредственно к упражнениям.

Комплекс упражнений для сгибателей рук

Как же накачать бицепс?

Штанга

Самые важные упражнения для бицепса на массу – сгибания рук со штангой стоя и на скамье Скотта. Первое призвано увеличивать двуглавую мышцу в толщину, а второе – для придания более острой округлости при напряжении руки.

Сразу предупредим вопрос, а если штанги нет, как нарастить бицепс без нее? Не отчаивайтесь, это можно сделать, например, гантелями или на турнике.

Важно знать не просто, как накачать бицепс в ширину и высоту, а как правильно построить тренировочный процесс. В первом случае вы можете просто потратить время, не получив даже половины от желаемого результата.

Сгибание рук со штангой

Встаньте прямо, лучше прижаться спиной к опоре силовой рамы, но не к стене. Нужно, чтобы ваши локти немного могли уходить назад. Стена в данном случае – это последнее, к чему можно прижаться.
Таз, затылок и пятки касаются опоры, штанга лежит перед вами.
Возьмите штангу, прижмите локти к корпусу, если нужно, прижмите их к прессу, выставив руки локтями перед собой.
Штангу лучше держать обратным хватом на ширине плеч. Сгибаем руки до груди или шеи, опускаем обратно.
На поднятии штанги нужно выдыхать, во время опускания – вдыхать.
Для наращивания массы нужно делать 4 подхода по 6 раз с максимальным для этого числа повторений весом.

Подъемы на Скамье Скотта

Упражнения на скамье Скотта делается сидя. Нужно разместить локти на опорах. Взять вес и делать упражнение, полностью не выпрямляя руки в нижней точке. Сгибать нужно тоже до такого положения, предплечья слегка не доходили до вертикали.

Кстати, изогнутый гриф будет более удобен для ваших кистей, чем прямой и позволит прокачать бицепс максимально качественно.

Акцент в данном упражнении делается на разгибание рук, постарайтесь опускать вес медленно, чувствуя, как работают ваши мышцы.

Собственно теперь мы знаем, как увеличить бицепс. Пора придать ему форму.

Упражнения с гантелями

Упражнение молот, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя или стоя, концентрированные подъемы помогают создать рельеф бицепса. Молот помогает сделать бицепс рельефнее с внешней стороны, а также нагрузить мышцы предплечья. Сгибания рук с гантелями поможет накачать бицепсы с внутренней стороны. А концентрированные подъемы всесторонне проработать мышцу.

Молотки

Техника молота:

Сядьте на скамью, гантели возьмите в руки.
Разверните руки так, будто вместо гантелей вы держите молотки (грифы гантелей перпендикулярны полу).
Локти прижаты к корпусу, их положение фиксировано.
Сгибайте руки в локтях, поднимая вес до уровня плеч, задерживайте вес в этом положении на 1–1,5 секунды, опускайте обратно.
Если вы не будете полностью распрямлять руки, то бицепсы прокачаются лучше.

Нужно сделать 3–4 подхода по 10 раз. Как сделать так, чтобы загрузка бицепса была оптимальной? Сначала выполните сгибание рук со штангой, а затем переходите на молот.

Концентрированные подъемы

Концентрированный подъем на бицепс позволяет придать бицепсу максимальную выпуклость. Такой эффект достигается за счет максимального сокращения и растяжения мышцы.
Существует 2 варианта выполнения упражнения: с локтем на внутренней части бедра сидя, и как советовал Арни.

Подъемы с упором локтя в бедро делаются так:

Сядьте на скамью, ноги расставьте в стороны.
Возьмите в руку гантель, наклонитесь вперед и чуть разверните корпус в сторону руки с гантелью. Упритесь локтем в бедро.
Локоть должен оказаться на внутренней стороне бедра. Опустите гантель до пола, практически выпрямив руку.
Согните руку, удерживая гантель в верхней точке 1–2 секунды. Медленно опускайте вес.
Сгибание руки в данном упражнении сопровождается проворачиванием кисти (супинацией). Можно обойтись и без нее. Некоторые тренеры считают, что такой проворот вреден для сухожилий. Но именно супинация позволяет проработать бицепс максимально качественно. Поэтому будьте осторожны и следите за своими ощущениями.

Это упражнение выполняется в 3 подходах на 12 повторений. Делается после первых двух, указанных выше.

Концентрированный подъем на бицепс от Арнольда делается стоя в согнутом положении:

Вы наклоняетесь вперед так, чтобы рука с гантелью свободно висела перпендикулярно полу. Сгибание руки с весом происходит в этом положении. Второй рукой можно упереться в бедро для устойчивости.
Особенность упражнения в том, что у локтя рабочей руки нет точки опоры. Благодаря этому мышца может максимально менять свою длину, напрягаясь и расслабляясь при этом. Однако, стоять в согнутом положении не так удобно, как хотелось бы.

Сгибание рук с гантелями

Как мы уже говорили, сгибание рук с гантелями можно делать стоя, сидя, и полулежа на наклонной скамье. Технику подъемов гантелей на бицепс стоя и сидя здесь описывать не будем, она приведена в соответствующей статье.

Особый интерес представляет последний вариант упражнения:

Нужно установить угол наклона скамьи 45 градусов.
Возьмите в руки гантели, опустите их по обе стороны от скамьи. В свободном состоянии локти опущены вниз и уходят как бы назад за спину. Именно это положение и является лучшим для максимального сокращения мышцы.
Для лучшего эффекта упражнение делается каждой рукой поочередно. Сначала поднимается одна гантель, затем она опускается, но не до исходного положения – чуть не доходя до него (локтевой сустав полностью не разгибается). Такое положение нужно для создания постоянного напряжение в мышце, благодаря чему будет расти выносливость ваших бицепсов. Потом поднимается вторая.
Сгибать руку с гантелью нужно полностью, насколько вы можете.

Не следует начинать подъем второй руки, пока первая не опустится до нужного положения.

Одновременное поднятие вызывает неправильное распределение напряжения, но, впрочем, хорошо экономит время.

Для оптимального эффекта это упражнение нужно делать 3–4 подхода по 8–10 раз вместо молота.

Итак, давайте подведем итоги: как накачать мышцы сгибатели рук и как увеличить объем бицепса.

Делаем сгибание рук со штангой.
Выполняем упражнение молот или сгибание рук с гантелями.
Завершаем тренировку бицепса концентрированным подъемом.

Таким образом, для бицепса достаточно трех упражнений за одну тренировку.

Если вы хотите заниматься чаще, чем раз в неделю, можно выделить под бицепсы второй день. В этот день можно работать с гантелями, делая два последних упражнения. Со штангой на силу и мощь лучше работать один раз в неделю. Во второй день можно сделать молот, а в день основной тренировки использовать сгибание рук на наклонной скамье.

Гантели можно заменить на нижние блоки. Иногда так заниматься удобнее. Как увеличить бицепс, занимаясь на тросовом тренажере: делаем сгибания рук стоя или сидя перед тренажером, взявшись за рукоятку нижнего блока хватом снизу.

Накачивая широкий бицепс, не тратьте все время тренировки на него. Много времени уделять бицепсу не стоит, так как эта мышца не самая большая на руке. Рельефный сгибатель руки при слабом трицепсе будет смотреть нелепо, поэтому качайте все мышцы, отдавая предпочтение самым большим.

О том, как правильно накачать бицепс и другие мускулы, написано множество публикаций, но весь опыт в итоге сводится к простым и понятным выводам. Нужно создавать нагрузку хорошую мышцам, давать им после нее отдохнуть и не забывать о полноценном питании.

И не забывайте разминаться перед работой с железом – делайте холостые подходы, начинайте с малых весов.

Как накачать большие бицепсы: 10 важных советов

Готовьте свои бицепсы к карьерному росту: с помощью наших экспертов, тренеров Фила Симза и Олли Фроста, мы расскажем, как накачать руки, как у настоящего бодибилдера, которые привлекают женщин и вызывают зависть у других мужчин.

Men Today

Теги:

Силовые тренировки

Getty Images

Важно правильно подбирать вес, делать нужное количество повторов и включить в программу несколько упражнений для целевых мышц, чтобы сгибания и разгибания были под разными углами.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Не хватайте лишнего

Не думайте, что бицепсы вырастут только от того, что вы нагрузите штангу до изгиба и будете истошно вопить во время подъема. Вместо того, чтобы пытаться поставить новый рекорд в каждом повторе, лучше загрузите штангу под спокойные 12-15 повторов. Каждый повтор сжигает тестостерон, так что если переусердствуете, то опустошите резервы основного вещества, которым пользуется ваш организм для прироста мышечной массы.

Не торопитесь

«Для лучшего результата вам следует делать упражнения на бицепсы не более 20-30 минут в неделю», — советует Симз. Иначе вы рискуете повредить ткани все еще восстанавливающихся мышц. И не беспокойтесь: другие упражнения по тяге и жиму тоже в той или иной степени задействуют бицепсы, но не нагружают их по полной.

Выкладывайтесь на полную

Короткие 20-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки — лучший способ быстро накачать бицепсы, поскольку он задействует большие мышечные волокна. В вашем теле есть два типа мышц: быстрые и медленные. Последние играют роль в выносливости, но с ними бицепсы не накачаешь. Быстрые волокна — более крупные и играют роль в силовых упражнениях. Указанный выше способ тренировки направлен как раз на быстрые мышечные волокна, а также на трансформацию медленных в быстрые. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные домашние тренировки с гантелями, гирями или собственным весом позволят накачать бицепсы и без абонемента в фитнес-клуб.

Работайте над всеми мышцами рук

Что хуже всего в погоне за большими руками? «Концентрация только на бицепсах», — отвечает Фрост. На их долю приходится только треть мышечной массы рук. Не стоит забывать о трицепсах, которые в два раза больше, и о предплечьях. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше сжигаете калорий и тем более атлетично сложенным выглядите в результате. У всех родителей есть свои любимчики, но чтобы быть хорошим отцом, вы должны любить всех одинаково.

Не забывайте про своих маленьких дружков

Нет, речь не о том, о чем вы сейчас подумали. Хоть девушки и не станут кричать в экстазе, увидев твои хорошо проработанные вращательные манжеты, последние имеют большое значение в строительстве сильных и развитых рук. Кроме того, упражнения на эти мышцы предотвращают травмы от изолированных движений. Короче, не забывайте прокачать вращательные манжеты сразу после основной серии упражнений.

Хватайтесь сильнее

Чтобы добиться максимума усилий в каждом повторе, нужно схватиться за гриф стальной хваткой, напрячь бицепсы и держать медленным темп, не расслабляясь. Так вы активируете быстрые мышечные волокна. Вот почему персональные тренеры вроде Фроста рекомендуют сгибания рук у нижнего блока, которые держат мышцы в напряжении в течение всего сета.

Легкая артиллерия

Штанга или гантели: что лучше для разработки бицепсов? Задаем этот вопрос нашим экспертам. «Это провокационный вопрос, — говорит Симз. — Конечно, штанга позволяет тягать больший вес, что хорошо для бывалых бодибилдеров, но упражнения с гантелями, например, апперкот с отягощением, прорабатывают мышцы с недоступных штанге углов».

Не смотрите на позеров

Все мы когда-нибудь видели подобного придурка — парня в тренажерном зале, который выгибается в поясе и демонстративно прорабатывает свои здоровенные стероидные руки. Не обращайте на него внимания. Если хотите быстро набрать мышечную массу, вам следует поднимать вес без отклонения назад или вперед, иначе травм не избежать. Если вы в плохой форме, то подобная работа обязательно переместится с бицепсов на суставы и связки, повышая риск травмы.

Используйте свой вес

Не ходите в спортзал? Нет проблем. Руки как у Арнольда можно накачать используя только собственный вес, а значит, где угодно. Гантели? Да кому они нужны! Популярность упражнений с собственным весом будет только расти вместе с движением воркаута. Вот три лучших упражнения с собственным весом на бицепс.

«Алмазные» отжимания

Поставьте руки как можно уже, образуя треугольную фигурку алмаза между ладоней. Держите спину прямо и сгибай руки до тех пор пока грудь не окажется в паре сантиметров от земли.

Старые добрые подтягивания

Держите руки немного шире, чем на ширине плеч. Делайте подтягивание на выдохе, сжимая лопатки и слегка напрягая пресс, чтобы прямые ноги поднимались вперед примерно на 10 градусов. Это нужно, чтобы они не болтались и не мешали вам делать рывок.

Отжимания под углом

У вас нет скамьи? Подойдет что угодно, от ступеней лестницы, до табуретки. Когда полностью выпрямляете руки, слегка фиксируйте себя в верхнем положении.

Следите за диетой

Здесь все так же, как с мощными автомобилями: если хотите больше сил, вы должны давать им больше топлива. Только вместо бензина — белок. А значит, потреблять больше белка: 1,6-2,0 г на килограмм массы тела в сутки. Но думать надо не только о белках. Если переборщите с углеводами, неправильными жирами или недоберете витаминов, тренировки могут пойти насмарку. Диета — это вторые 50 процентов успеха в погоне за большими руками.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

5 проверенных методов, которые прокачают даже самый слабый бицепс: выберите свой уровень

Как накачать бицепсы и не заснуть со скуки: новые упражнения для больших рук

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале правильно и быстро

Чтобы накачать бицепс, используя исключительно гантели, вам потребуется терпение, сила и помощь генов! Чтобы блестяще справиться с этой сложной задачей, прочтите полное руководство в этой статье!

Если вы не ищите легких путей в проработке мышц и решили узнать, как накачать бицепс гантелями, можете быть спокойны – в этой статье вы найдете полное руководство для решения этой трудной задачи. Выполнить ее будет действительно тяжело, но мы же с вами крепкие парни, да?

Вот что говорит об этом наш эксперт, Алексей Эрнандес Ортега:

Накачать бицепсы одними гантелями — это очень сложно. Честно говоря, только генетически одаренные люди это смогут сделать. В творческом процессе строения тела ситуация такова: чем больше арсенал снарядов, а значит и упражнений, тем вероятней успех. Но нет ничего невозможного, давайте сделаем это!

Здесь вы найдете лучшие упражнения для накачивания бицепса гантелями и эффективную тренировку для достижения супер результата!

Итак, приступаем, в качестве базовой, предлагаем вам следущую видео программу, хорошим дополнением к которой будет тренировка рук на силу для начинающих.

А теперь пройдем коротко по анатомии и разберемся как работают ваши мышцы под нагрузкой.

Генетика и накачивание мышц

Есть факторы, которые влияют на эффективность программы тренировок. Генетика всегда будет играть важную роль в том, как развивается каждая часть тела. Условия, которые определяют успех тренировки, бесконечны:

возраст,

питание,

биохимические особенности организма,

дисциплина,

целеустремленность,

опыт тренировок,

их интенсивность,

взаимосвязь сознания и мышц,

последовательность,

изменения и много другое.

Но вы можете контролировать сложность своей тренировки и последовательность упражнений. Забудьте о генетических ограничениях и сосредоточитесь на том, как их сломать, — вот о чем на самом деле эта статья, а не только о том, можно ли накачать бицепс гантелями.

Поскольку тело не привыкло к необычной нагрузке силовой тренировки, большинство людей, начав поднимать вес, отмечают быстрый рост. Однако чем дольше вы занимаетесь, тем большее сопротивление к развитию начинает демонстрировать ваше тело. Тогда вам требуется все больше и больше времени и усилий, чтобы достичь результатов.

Руки, которые быстро растут от любой тренировки на ранних стадиях, требуют некоторых изменений, чтобы расти по мере вашего прогресса.

Когда вы начинаете заниматься, вы действительно многого не знаете. На этом этапе положение тела, техника, принципы – всего лишь слова, а не направляющие вашей работы, и вы бросаетесь в омут с головой и начинаете просто тренироваться. К сожалению, дальше придется думать и анализировать.

Поэтому вы должны подойти к вопросу творчески, чтобы максимизировать рост мышц и увеличение силы. А уж тем более, если вы ставите перед собой задачу пойти наперекор генетике и накачать бицепсы быстро гантелями. Решение этого вопроса заставит вас вспомнить, как быстро росли ваши мышцы в первые месяцы тренировок и задуматься об анатомии.

Анатомия бицепса

Бицепс – очень маленькая мышечная группа. Эта двуглавая мышца начинается под дельтой и продолжается ниже лопатки.

Ее базовая функция – поворот запястья и сгибание руки. Поскольку мощное телосложение ассоциируется с большими руками, многие атлеты концентрируют свою энергию и внимание на накачивании бицепса.

Такие небольшие мышечные группы, как правило, по-разному реагируют на воздействие, в отличие от больших групп мышц, поскольку их участие в повседневной деятельности за пределами зала весьма ограниченно. Они будут отвечать почти сразу на любой стимуляцию, потому что они мало работают.

Когда мы приступаем к тренировкам, это экстремальное потрясение для организма, в данном случае для бицепса. В ответ на шок бицепс начинает приспосабливаться к нему и становится больше и сильнее.

Подробнее об анатомических особенностях тренировки бицепсов вы можете прочесть здесь. А сейчас мы с вами пошагово разберем отличную тренировку для бицепса, которую вы будете выполнять исключительно с гантелями.

Как правильно накачать бицепс гантелями

Зная эти упражнения, вы с одинаковым успехом можете качать бицепс гантелями дома и в зале, ведь все, что вам нужно – это свободные веса!

Подъем гантелей на бицепс стоя

Это пожалуй, самое лучшее упражнение на увеличение общей массы для бицепса.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Чтобы правильно накачать бицепс гантелями в этом упражнении, поставьте ноги на ширине плеч. Устойчивая позиция позволяет по-настоящему сосредоточиться на использовании бицепса, чтобы поднять тяжелый вес и в то же время обеспечить максимальную безопасность.

Нейтральным хватом возьмите гантели. На выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно производя супинацию запястий – разворачивая руки ладонями вверх. Продолжайте сгибать руки до полного сокращения бицепсов. Плечи во время выполнения упражнения остаются неподвижными. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Выполните 1 легкий подход из 30 повторений для разминки, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Три подхода с тяжелым весом необходимо выполнить, придерживаясь правильной техники.

1 легкий подход из 30 повторений для разминки

1 подход из 12 повторений

1 подход из 8 повторений

1 подход из 6 повторений

Теперь механизм запущен. Вы можете почувствовать, как кожа на руках натягивается и бицепс становится больше, а ведь вы всего лишь качали его гантелями.

Теперь самое время продвинуть свои мышцы на ступеньку выше благодаря суперсету! Он состоит из двух феноменальных упражнений для построения бицепсов и их увеличения – сгибание рук на бицепс на скамье Скотта и подъем гантелей на бицепс хватом «молоток».

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение идеально подходит для общего развития бицепса, его массы и формы. Это упражнение работает на удлинение и утолщение бицепса, давая большую нагрузку на его нижнюю часть. Благодаря этому упражнению бицепс выглядит так, словно он вырывается из предплечья.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.

На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца). Повторите необходимое количество раз и смените руку.

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Это одно из тех упражнений, которыми вы можете накачать бицепс гантелями дома, имея необходимые веса.

Оно идеально подходит для добавления массы, формирования, разделения и образования пика бицепса. Упражнение действительно нагружает внешнюю головку бицепса, создавая разделение между бицепсом и трицепсом, а использование гантелей позволяет достичь максимальной концентрации.

Подъем гантелей хватом «молоток»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели, ладони смотрят в сторону вашего тела.

Держите спину прямой, а голову приподнятой. Начинайте сгибать гантель вверх перед собой (параллельно телу), ладони и локти сохраняйте зафиксированными.

Почувствуйте, как сокращается бицепс и предплечье, и согните руку. Опустите вес и повторите другой рукой.

Тренировка на бицепс с гантелями

А теперь предлагаем простой суперсет в этой связке, которые можно делать как дома (заменим скамью Скотта на любую наклонную поверхность), так и конечно в зале. Рекомендуем выполнять его 3 подхода со средней интенсивностью.

Суперсет

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем прокачивать ваши опции для эффективного тренинга. Упражнение, которое начиналось с обычного подъема гантелей на бицепс стоя сейчас повышено до статуса «вооружен и опасен» вместе с предыдущим суперсетом. Продолжите эту шоковую терапию подъемами гантелей на наклонной скамье.

Самое время, чтобы сделать это упражнение, ведь цель этого движения – растянуть бицепсы. С количеством крови, которое уже находится в бицепсах после предыдущих суперсетов, растяжение будет хорошо получаться и стимулировать еще большее развитие.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье направлен как на увеличение массы, так и на накачивание формы. Мы будем выполнять это упражнение спереди, чтобы работать всем бицепсом.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте спиной на наклонную скамью, установленную под углом примерно 45 градусов. Используя обратный хват, возьмите гантели и опустите руки ладонями вперед. Скручивайте руки по траектории дуги, напрягая бицепсы на всем диапазоне движения.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сместите локти слегка вперед и контролируйте вес, когда вы опускаете гантели, чтобы максимизировать растяжения. Повторите другой рукой.

1 подход из 8 повторений на каждую руку с очень тяжелым весом

немедленно выполните следующий подход с легким весом из 12 повторений

Подъемы гантелей для накаченного бицепса стоя

И вновь подъемы! Мы еще не закончили, но мы почти у цели. Чтобы эффективно накачать бицепс гантелями этими подъемами, начните первый подход с самого большого веса, который можете поднять, а затем снижайте вес до отказа. Таким образом, вы начинаете с тяжелого веса и заканчиваете легким.

Цель такого подхода – полностью перегрузить бицепс, чтобы быть уверенным, что он действительно устал, и дать толчок к интенсивной работе.

Обратным хватом возьмите гантели с максимальным весом, который можете поднять, ладони смотрят вперед. Скрутите гантель, сохраняя локти неподвижными и прижатыми к корпусу.

Сделайте три повторения с максимальным весом, затем уменьшайте вес, пока вы будете не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение.

Снижение веса должно выглядеть примерно так:

1 x 3 повторения

1 x 5 повторений

1 x 7 повторений

1 x 10 повторений

1 x 10 повторений

1 x 15 повторений

1 x 20 повторений

Тренировка по накачиванию бицепсов гантелями

Основной вашей программой будет следущая комбинация мощного суперсета и «добивающих» упражнений. Рекомендуем делать ее в начале недели, например понедельник или вторник.

Базовая тренировок на бицепсы

В суперсете делаем 1 разминочный подход + 3 рабочих

Внимание: 1-ый подход выполняйте с маленьким весом для разминки.

Внимание: 1 подход из 8 повторений на каждую руку с очень тяжелым весом. Сразу же выполните следующий подход с легким весом из 12 повторений

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Растягивайте и сгибайте бицепсы между подходами для обеспечения максимальной производительности и их развития. Эта программа действительно позволит накачать бицепсы гантелями! Для них это будет нечто подобное взрыву или шоковой терапии. По окончании тренировки вам, наверное, даже больно будет поднять руки, чтобы вытереть пот со лба.

В качестве альтернативной, и для любителей прогрессировать быстро, в качестве второй на неделю, предлагаю второй тренинг на закачку бицепса.

Тренировка бицепсов с гантелями от эксперта

Внимание: В начальном положении — ладони направлены друг к другу. При подъеме гантели, разворачивайте кисть ладонью на лицо.

Внимание: исходное положение — рука согнута в локте под углом 90 градусов

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Конечно, каждое упражнение из перечисленных имеет свой акцентированный нагрузочный прицел на отдельную часть бицепса. И использовать их необходимо в соответствии с предпочитаемой целью развития бицепса

Вперед на тренировку!

Чтобы пик вашего бицепса вызывал восхищенные взгляды прекрасного пола и уважительные – от коллег по тренажерному залу, мышцы рук нужно тренировать с умом, и не столь важно, качаете ли вы их гантелями или штангой, используете тренажер или собственный вес.

Кроме того, помните: мышцы куются не только в тренажерном зале, но и на кухне! Поэтому если вы параллельно начнете контролировать своё недельное меню, результат не заставит себя ждать.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

как накачать в тренажерном зале для мужчин и женщин

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Упражнения на бицепс: как накачать в тренажерном зале для мужчин и женщин

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с… РИА Новости Спорт, 02.07.2022

2022-06-30T19:50

2022-07-02T12:45

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_270:0:1657:780_1920x0_80_0_0_d2f70914d8bb1bda1abe6e7de9b0aa81.jpg

МОСКВА, 30 июн — РИА Новости. Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с помощью гантелей дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от возможностей, желания и предпочтений. Рассмотрим самые эффективные упражнения на бицепс, как и сколько необходимо тренироваться для желанной цели.Как накачать бицепсКрасивые и сильные руки — мечта и основная цель любого спортсмена. Визуальную составляющую в этом вопросе играет бицепс, проработка которого требует особого подхода. Ведь непропорциональная прокачка этой мышцы не даст нужного результата, так как в итоге можно получить внешне большие, но слабые руки и наоборот. Чтобы этого не произошло, важно понимать анатомию мышцы и как правильно работать над каждой ее составляющей.Анатомия бицепсов рукДвуглавая мышца плеча (бицепс) — большая внешняя мышца плеча. Занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья. Состоит из следующих групп:Длинная головка бицепса отвечает за подъем веса кистями, развернутыми в сторону человека и обеспечивает супинацию. Сила и напряжение мышцы зависит от степени ширины хвата. Короткая выполняет те же функции.Условно к двуглавой мышце плеча можно отнести брахиалис — плечевую мышцу, расположенную под самим бицепсом. Она отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате. Брахиалис также участвует в проработке бицепса, выталкивая его при подъеме тяжелых весов.Упражнения на бицепсСуществует большое разнообразие упражнений для прокачки бицепсов, увеличения силы и размера рук. Благодаря такому разнообразию, каждый спортсмен может тренировать эту группу мышц как дома, так и в тренажерном зале, варьируя техники, веса и количество подходов. С гантелямиУпражнение 1. Сгибание руки сидя через коленоУпражнение 2. Подъем гантелей стояУпражнение 3. «Молот»Упражнение 4. Подъем гантелей обратным хватомУпражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого слабые или травмированные запястья.Упражнение 5. «Паучий» подъем на бицепсСо штангойУпражнение 1. Подъем со штангой (EZ гриф) стояУпражнение 2. Подъем штангиМожно выполнять стоя спиной к стене, чтобы препятствовать движению корпуса и работать только руками.Упражнение 3. Сгибание на скамье СкоттаУпражнение 4. Подъемы штанги в упоре на наклонной скамьеУпражнение 5. Подъемы со штангой сидяНа блоках и тренажерахУпражнение 1. Сгибание рук на верхнем блоке стояУпражнение 2. Сгибание рук в нижнем блоке кроссовераУпражнение 3. Прокачка рук на бицепс-машинеНа турникеУпражнение 1. Подтягивания хватом к себеУпражнение 2. Подтягивания широким хватомУпражнение 3. Подтягивания затылком к перекладинеУпражнение 4. Подтягивания вдоль перекладиныС гирейУпражнение 1. Подъем гири двумя рукамиУпражнение 2. Подъем гири одной рукой стояУпражнение 3. Подъем гири двумя руками (хват ядра гири)Упражнение 4. Подъемы гири одной рукой сидяОсобенности тренировкиМногие начинающие атлеты начинают свою спортивную жизнь с интенсивной работы над мышцами рук, ежедневно проводя тренировки. Из-за этого в будущем могут возникнуть 2 проблемы — отсутствие пропорционального развития всей мускулатуры тела и истощение организма. Поэтому самым главным в занятиях спортом является грамотное составление тренировочной программы, для которой важно знать следующие особенности:Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, а после — заминку с упражнениями на растяжку мышц и разминку суставов, чтобы избежать «забитости» и крепатуры мышц. Во время занятий важно соблюдать технику выполнения, не делать резких движений, не допускать рывков. Также следует реально оценивать свои возможности и не браться за тяжелые веса в первый день тренировок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, через каждые 1-3 тренировки, чтобы снизить риск травматизации. Для мужчинВ мире спорта «бицепс» считается мужской мышечной группой, так как многие атлеты настроены на прокачку именно этой зоны. Ведь накачанные руки свидетельствуют об активной работе спортсмена. Увеличить руки в объеме поможет соблюдение регулярности и постепенное увеличение интенсивности тренировок. Многие тренеры рекомендуют отмечать свои результаты каждой тренировки, чтобы понимать свой уровень подготовки и на что следует сделать особый упор, какую технику проработать, где увеличить количество подходов и т. д.При достижении цели наращивания мышц немаловажную роль также играет питание и режим дня. Для достижения нужного результата следует увеличить потребление белка и ввести дополнительный прием спортивного питания, чтобы усилить эластичность мышц и активировать их рост.Для женщинПрокачка бицепса у женщин направлена не на рост, а на создание тонуса и рельефа мышц. Поэтому, выполняя упражнения на руки, не стоит беспокоиться о том, что они станут большими и обрастут огромными мышцами. Укрепление двуглавой плечевой мышцы поможет женщинам избавиться от рыхлости и провисания кожи. Для равномерной проработки также важно тренировать мышцы спины и груди. Тогда интенсивная работа над бицепсом не потребуется.Сколько делать подходовОптимальное количество подходов для увеличения силы бицепса — до 6-8. Для роста массы необходимо выполнять упражнения на другие группы мышц рук, поэтому количество подходов упражнений на двуглавую плечевую может варьироваться от 3 до 4 на 10-12 повторений. В любом случае необходимо ориентироваться на профессиональный уровень спортсмена и тип тренировки, которую он будет выполнять. Начинающим достаточно 1-2 подхода, постепенно увеличивая их количество с каждым тренингом, по мере ощущения нужного результата.Какой вес выбратьНачинающим атлетам тренеры рекомендуют начинать с минимальных весов: первая тренировка — 4 кг, последующие — постепенное увеличение до 9 кг. Прибавлять вес нужно только после того, как спортсмен сможет спокойно выполнять 3 подхода в 14-16 повторений с минимальной нагрузкой. Если ощущается усталость, вес нужно снизить до 2 кг. Переживать в этом случае не стоит. Все профессиональные бодибилдеры начинали с малого. Главное — не перегружать мышцы, не травмироваться и прислушиваться к своему организму.Если мышцы привыкли к 9-12 кг, следует постепенно прибавлять по 2-4 кг к рабочему весу. Таким образом можно дойти до максимальных весов, не нанося себе вред. Также на выбор утяжелителей влияет тип упражнения. При развитом бицепсе можно начинать тренироваться с 12 кг, но при слабом плечевом поясе, лучше отдать предпочтение гантелям, гирям и штангам в 10 кг. Свой рабочий вес нужно подбирать, исходя из практики: выполнить с выбранным инвентарем упражнение до 12 раз с 3 подходами. Если атлет почувствовал работу бицепса, а не дискомфорт и тяжесть, то это и будет подходящим весом.РекомендацииСоветы фитнес-тренеров:Эффективная программа тренировок на бицепсПри составлении тренировочной программы важно учесть следующие условия:В тренажерном залеПримерная программа тренировок на бицепс в тренажерном зале для начинающих:Для среднего уровня (на каждое упражнение — 3 подхода по 8-12 повторов):В домашних условияхДля новичков:Для продвинутого уровня (на каждое упражнение — 3 подхода по 10-12 повторов):

https://rsport. ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_386:0:1355:727_1920x0_80_0_0_4fa6bfe2de0720412175fa8d7ffdc036.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 30 июн — РИА Новости. Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с помощью гантелей дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от возможностей, желания и предпочтений. Рассмотрим самые эффективные упражнения на бицепс, как и сколько необходимо тренироваться для желанной цели.

Как накачать бицепс

Красивые и сильные руки — мечта и основная цель любого спортсмена. Визуальную составляющую в этом вопросе играет бицепс, проработка которого требует особого подхода. Ведь непропорциональная прокачка этой мышцы не даст нужного результата, так как в итоге можно получить внешне большие, но слабые руки и наоборот. Чтобы этого не произошло, важно понимать анатомию мышцы и как правильно работать над каждой ее составляющей.

Анатомия бицепсов рук

Двуглавая мышца плеча (бицепс) — большая внешняя мышца плеча. Занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья. Состоит из следующих групп:

—
Длинной головки двуглавой мышцы плеча — расположена с внешней стороны руки.
—
Короткой головки двуглавой мышцы плеча — находится во внутренней части руки.

Длинная головка бицепса отвечает за подъем веса кистями, развернутыми в сторону человека и обеспечивает супинацию. Сила и напряжение мышцы зависит от степени ширины хвата. Короткая выполняет те же функции.

Условно к двуглавой мышце плеча можно отнести брахиалис — плечевую мышцу, расположенную под самим бицепсом. Она отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате. Брахиалис также участвует в проработке бицепса, выталкивая его при подъеме тяжелых весов.

13 мая, 19:05ЗОЖ

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

Упражнения на бицепс

Существует большое разнообразие упражнений для прокачки бицепсов, увеличения силы и размера рук. Благодаря такому разнообразию, каждый спортсмен может тренировать эту группу мышц как дома, так и в тренажерном зале, варьируя техники, веса и количество подходов.

С гантелями

Упражнение 1. Сгибание руки сидя через колено

1
Сесть на край стула, расставить ноги чуть шире плеч. Взять в руку гантель.
2
Наклонить корпус и упереть локоть рабочей руки в колено со внутренней стороны. Полностью разогнуть руку.
3
Напрячь бицепс и не спеша согнуть руку, упирая локоть в колено. При выполнении важно прочувствовать работу бицепса.

Упражнение 2. Подъем гантелей стоя

1
Взять в руки гантели, встать прямо. Руки опустить вниз, ладони со снарядами развернуть наружу.
2
Согнуть руки в локтях, напрягая бицепс, с полной амплитудой. То есть гантели должны практически коснуться плеч.
3
Плавно разогнуть руки, но не до конца, чтобы минимизировать риск травм. Также во время упражнения не нужно задействовать корпус, а работать только за счет силы рук.

Упражнение 3. «Молот»

1
Встать прямо. Взять в руки гантели и опустить их вниз, прижав к корпусу. Немного согнуть ноги в коленях и слегка наклонить корпус. Ладони смотрят друг на друга.
2
Напрягая бицепс, согнуть руки, доведя гантели до плеч. Локти прижаты к корпусу.
3
На верхней точке сделать паузу в 1 секунду и медленно опустить гантели вниз, не расслабляя бицепс.

Упражнение 4. Подъем гантелей обратным хватом

1
Взять гантели обратным хватом, при этом ладони должны быть повернуты в сторону бедер, а оси гантелей словно продолжают друг друга.
2
Согнуть руки в локтях, поднимая снаряды вверх до уровня груди. При работе важно почувствовать напряжение бицепсов, а также мышц внешней части плеч и предплечий (брахиалис и брахиорадиалис).

Упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого слабые или травмированные запястья.

Упражнение 5. «Паучий» подъем на бицепс

1
Лечь на наклонную скамью лицом вниз, разместив грудь на верхней части лавки.
2
Упираясь подмышками в скамью, опустить руки вниз, держа снаряды обратным хватом (ладонями наружу). Важно сохранять легкий сгиб в локтевых суставах, чтобы держать мышцы всегда в напряжении.
3
Одновременно поднять обе гантели, сгибая руки в локтях. В верхней точке снаряды должны оказаться на уровне плеч.
4
Опустить руки вниз, возвращаясь в исходное положение.

Со штангой

Упражнение 1. Подъем со штангой (EZ гриф) стоя

1
Взять EZ-гриф узким хватом, к себе. Встать прямо, чуть согнуть ноги.
2
Прижать локти к корпусу, и на выдохе, напрягая бицепс, согнуть руки, поднимая штангу вверх до уровня верха груди.
3
На выдохе, медленно, разогнуть руки. Важно не расслаблять бицепс на протяжении всего упражнения.

Упражнение 2. Подъем штанги

Можно выполнять стоя спиной к стене, чтобы препятствовать движению корпуса и работать только руками.

1
Встать лицом к стойке со штангой и взять снаряд обратным хватом (ладони развернуты наружу). В начальной позиции штанга должна находиться в опущенных вниз руках, но локти должны быть немного согнуты.
2
Согнуть руки, выполняя подъем отягощения. Верхняя точка — гриф на уровне плеч.
3
Выпрямляя руки, вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Сгибание на скамье Скотта

1
Сесть на скамью. Взять гриф EZ, наклонившись чуть вперед корпусом и согнув немного руки, чтобы избежать лишнего напряжения на старте.
2
Напрягая бицепс, начать движение штанги вверх, но так, чтобы между плечами и кистями оставалось небольшое расстояние, чтобы бицепс не выключался из работы.
3
Без пауз опустить руки плавно вниз, но не до конца, чтобы сохранять напряжение в мышцах.

Упражнение 4. Подъемы штанги в упоре на наклонной скамье

1
Лечь на наклонную скамью лицом вниз, разместив грудь на верхней части лавки. Штангу разместить под спинкой скамьи так, чтобы было легко до нее дотянуться.
2
Упираясь подмышками в скамью, опустить руки вниз и взять в руки гриф.
3
На выдохе согнуть руки в локтевых суставах.
4
На вдохе плавно опустить разогнуть руки.

Упражнение 5. Подъемы со штангой сидя

1
Сесть на скамью. Штанга лежит на бедрах. Руки на грифе. Спина ровная, а плечи расправлены.
2
На выдохе, сгибая локти, поднять штангу вверх до уровня плеч. Задержаться на 1-2 секунды.
3
На вдохе плавно опустить вниз, не касаясь грифом бедер.

На блоках и тренажерах

Упражнение 1. Сгибание рук на верхнем блоке стоя

1
Встать прямо, ноги чуть согнуты. Локти на уровне троса. Нужно тянуть верхний блок.
2
На вдохе, напрягая бицепс, согнуть руки, стараясь держать уровень локтей на уровне плеч. Сделать паузу на уровне пикового сокращения.
3
На выдохе не спеша разогнуть руки, растягивая бицепс.

Упражнение 2. Сгибание рук в нижнем блоке кроссовера

1
Взяться за рукоять нижнего блока кроссовера. Выпрямиться и отклониться немного назад. Ноги на ширине плеч.
2
На выдохе согнуть предплечья до момента, пока не будет чувствоваться, как бицепс полностью раскрылся. Корпус ровный.
3
На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Прокачка рук на бицепс-машине

1
Сесть на скамью тренажера и установить необходимый вес. Локти поставить на специальные подставки, ладонями ухватиться за рукоятки. Важно, чтобы локтевые суставы находились на одной линии с плечами.
2
На выдохе напрячь бицепсы и поднять вверх рукояти тренажера. Задержаться в этой позиции на несколько секунд.
3
На вдохе плавно опустить руки, вернувшись в исходное положение.

На турнике

Упражнение 1. Подтягивания хватом к себе

1
Взяться за турник, хватом к себе, на уровне плеч.
2
Подтянуться подбородком к перекладине. Локти двигаются вдоль корпуса, не сводить лопатки, бицепс максимально напряжен, ноги согнуты в колене.
3
Выпрямить руки, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в бицепсе.

Упражнение 2. Подтягивания широким хватом

1
Взяться за турник широким хватом, расположив ладони обычным хватом сверху.
2
Подтянуться подбородком к перекладине. Локти двигаются вдоль корпуса, не сводить лопатки, бицепс максимально напряжен, ноги согнуты в колене.
3
Выпрямить руки, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в бицепсе.

Упражнение 3. Подтягивания затылком к перекладине

1
Расположить ладони широким хватом на турнике.
2
На выдохе, сгибая локти и слегка заводя их назад за спину, подтянуться так, чтобы затылок коснулся перекладины.
3
На вдохе плавно, без рывка, опуститься вниз.

Упражнение 4. Подтягивания вдоль перекладины

1
Расположиться под турником так, чтобы перекладина была перпендикулярна линии плеч. Кисти на перекладине одна за другой, ладони смотрят друг на друга.
2
На вдохе, мощным усилием притянуть верх корпуса к перекладине, в ходе движения уводя голову влево. На подъеме сделать выдох.
3
После секундной паузы на вдохе опуститься на стартовую позицию.
4
Выполняя следующий подъем, в верхней точке голову увести вправо.

С гирей

Упражнение 1. Подъем гири двумя руками

1
Встать прямо, слегка согнуть колени. Ладони разместить по бокам рукояти гири. Начинать движение руки снизу от бедер.
2
На выдохе, не отклоняясь назад и удерживая локти неподвижно, выполнить сгибание рук, доводя гирю до груди.
3
На вдохе без рывков, плавно опустить гирю, оставляя локти согнутыми.

Упражнение 2. Подъем гири одной рукой стоя

1
Встать прямо. Взяться одной рукой за рукоять гири хватом снизу. Для фиксации можно упереться локтем в бок туловища, слегка наклонив корпус.
2
На выдохе выполнить сгибание к плечу, не разворачивая кисть вверху.
3
На вдохе плавно опустить руку со снарядом.

Упражнение 3. Подъем гири двумя руками (хват ядра гири)

1
Встать ровно, спина прямая. Ухватить гирю ладонями по бокам.
2
На выдохе согнуть локтевые суставы, поджимая снаряд к грудной клетке.
3
На вдохе аккуратно разогнуть руки, не выпрямляя их полностью.

Упражнение 4. Подъемы гири одной рукой сидя

1
Сесть на скамью или стул, расставить ноги чуть шире плеч.
2
Одной рукой хватом снизу взять гирю, локтем упереться на внутреннюю сторону бедра.
3
На выдохе за счет силы бицепса выполнить сгибание руки, доводя гирю к плечу.
4
На вдохе, не разгибая локоть полностью, опустить гирю вниз.

19 мая, 16:20ЗОЖ

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Особенности тренировки

Многие начинающие атлеты начинают свою спортивную жизнь с интенсивной работы над мышцами рук, ежедневно проводя тренировки. Из-за этого в будущем могут возникнуть 2 проблемы — отсутствие пропорционального развития всей мускулатуры тела и истощение организма. Поэтому самым главным в занятиях спортом является грамотное составление тренировочной программы, для которой важно знать следующие особенности:

1
Бицепсы следует тренировать 1 раз в 1-2 дня. Важно давать мышцам и организму время на восстановление.
2
Не забывать о других мышцах рук и чередовать упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс.
3
Обязательно прорабатывать мускулатуру других частей тела: пресс, ноги, спина, грудь, ягодицы. Но не в один день, а прорабатывая каждую группу в отдельной тренировке. Оптимальное количество тренингов в неделю — 3-4, в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, а после — заминку с упражнениями на растяжку мышц и разминку суставов, чтобы избежать «забитости» и крепатуры мышц. Во время занятий важно соблюдать технику выполнения, не делать резких движений, не допускать рывков. Также следует реально оценивать свои возможности и не браться за тяжелые веса в первый день тренировок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, через каждые 1-3 тренировки, чтобы снизить риск травматизации.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Для мужчин

В мире спорта «бицепс» считается мужской мышечной группой, так как многие атлеты настроены на прокачку именно этой зоны. Ведь накачанные руки свидетельствуют об активной работе спортсмена. Увеличить руки в объеме поможет соблюдение регулярности и постепенное увеличение интенсивности тренировок. Многие тренеры рекомендуют отмечать свои результаты каждой тренировки, чтобы понимать свой уровень подготовки и на что следует сделать особый упор, какую технику проработать, где увеличить количество подходов и т. д.

При достижении цели наращивания мышц немаловажную роль также играет питание и режим дня. Для достижения нужного результата следует увеличить потребление белка и ввести дополнительный прием спортивного питания, чтобы усилить эластичность мышц и активировать их рост.

3 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома

Для женщин

Прокачка бицепса у женщин направлена не на рост, а на создание тонуса и рельефа мышц. Поэтому, выполняя упражнения на руки, не стоит беспокоиться о том, что они станут большими и обрастут огромными мышцами. Укрепление двуглавой плечевой мышцы поможет женщинам избавиться от рыхлости и провисания кожи. Для равномерной проработки также важно тренировать мышцы спины и груди. Тогда интенсивная работа над бицепсом не потребуется.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Сколько делать подходов

Оптимальное количество подходов для увеличения силы бицепса — до 6-8. Для роста массы необходимо выполнять упражнения на другие группы мышц рук, поэтому количество подходов упражнений на двуглавую плечевую может варьироваться от 3 до 4 на 10-12 повторений. В любом случае необходимо ориентироваться на профессиональный уровень спортсмена и тип тренировки, которую он будет выполнять. Начинающим достаточно 1-2 подхода, постепенно увеличивая их количество с каждым тренингом, по мере ощущения нужного результата.

Какой вес выбрать

Начинающим атлетам тренеры рекомендуют начинать с минимальных весов: первая тренировка — 4 кг, последующие — постепенное увеличение до 9 кг. Прибавлять вес нужно только после того, как спортсмен сможет спокойно выполнять 3 подхода в 14-16 повторений с минимальной нагрузкой. Если ощущается усталость, вес нужно снизить до 2 кг. Переживать в этом случае не стоит. Все профессиональные бодибилдеры начинали с малого. Главное — не перегружать мышцы, не травмироваться и прислушиваться к своему организму.

Если мышцы привыкли к 9-12 кг, следует постепенно прибавлять по 2-4 кг к рабочему весу. Таким образом можно дойти до максимальных весов, не нанося себе вред. Также на выбор утяжелителей влияет тип упражнения. При развитом бицепсе можно начинать тренироваться с 12 кг, но при слабом плечевом поясе, лучше отдать предпочтение гантелям, гирям и штангам в 10 кг. Свой рабочий вес нужно подбирать, исходя из практики: выполнить с выбранным инвентарем упражнение до 12 раз с 3 подходами. Если атлет почувствовал работу бицепса, а не дискомфорт и тяжесть, то это и будет подходящим весом.

Ленивый человек со спортивным снаряжением дома

Эффективная программа тренировок на бицепс

При составлении тренировочной программы важно учесть следующие условия:

—
подбирать упражнения с максимальной интенсивностью, так как это ключевой фактор прогресса;
—
выполнять оптимальное количество подходов с рабочими весами и увеличивать эти показатели постепенно;
—
прорабатывать все группы мышц рук, чтобы не допустить неравномерного роста мышц и травм.

В тренажерном зале

Примерная программа тренировок на бицепс в тренажерном зале для начинающих:

1
Сгибание рук со штангой стоя — 3 подхода по 8-10 раз.
2
Разгибание рук в кроссовере — 4 подхода по 10-12 раз.
3
«Молот» — 3 подхода по 8-10 раз.
4
Подъем EZ-штанги на скамье Скотта — 3 подхода по 8-10 раз.
5
«Французский жим» — 3 подхода по 8-10 раз.

Для среднего уровня (на каждое упражнение — 3 подхода по 8-12 повторов):

1
Подъем штанги на бицепс стоя.
2
Подтягивания узким хватом к себе.
3
Сгибание рук с гантелями сидя на скамье Скотта.
4
Подтягивание каната на трипецс на блоке.
5
Концентрированные сгибания руки с гантелей.
6
«Молот».

В домашних условиях

Для новичков:

1
Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода по 8-10 повторов.
2
Концентрированный подъем гантели сидя — 3 подхода по 8-12 раз.
3
Подтягивания на турнике широким хватом — 3 подхода по 8-12 повторов.
4
«Молот» или подъем гантелей стоя поочередно — 4 подхода по 12 раз.

Для продвинутого уровня (на каждое упражнение — 3 подхода по 10-12 повторов):

1
Подъем гантелей стоя.
2
Концентрированный подъем гантелей сидя.
3
Отжимания от пола узким хватом.
4
Отжимания от пола широким хватом.
5
Подъем гири двумя руками.
6
Разгибания гантелей из-за головы.

30 июня, 17:30ЗОЖ

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

Матч-центр

эффективные упражнения на бицепс в домашних условиях

Чтобы добиться идеального рельефа, не нужно идти в тренажерный зал. Достаточно знать несколько простых фитнес-техник. Рассказываем, как быстро накачать бицепс в домашних условиях.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Силовая тренировка

красивые руки

Мы составили комплекс эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как накачать бицепс: делаем лучшие упражнения на бицепс дома

Сопротивление с помощью фитнес-ленты

Какие упражнения эффективны для тренировки бицепса? В первую очередь — сопротивление с помощью обычной резинки для фитнеса.

Техника выполнения:

Исходное положение — сядьте так, чтобы колени были согнуты, а пятки были расположены под ягодицами. Держите спину прямо, а плечи расслабьте. Возьмите специальную резиновую ленту, наденьте ее на правое колено и возьмитесь за нее правой рукой.
Потяните руку вверх к правому плечу, удерживая сопротивление. Плечо должно оставаться неподвижным во время подтягивания.
Верните руку в исходное положение.
Повторяйте по 10 раз на правую руку, а затем сделайте упражнении для левого бицепса.

Планка

Планка — еще одно классическое упражнения для развития бицепса в домашних условиях.

Техника выполнения:

Исходное положение — руки установите на ширине плеч, ладони расположите на полу, а плечи — над запястьями. Ноги вытяните, как в исходной позиции для отжиманий.
Дотроньтесь правой рукой до левого плеча, а затем наоборот. Во время упражнения таз должен быть неподвижным.
Поочередно продолжайте.

Боковая стойка

Такое упражнения должно быть включено в тренировку на бицепс дома. Оно эффективно прорабатывает не только бицепс, но и косые мышцы пресса, широчайшие мышцы спины и дельты.

Техника выполнения:

Исходное положение — лягте на правую сторону и обопритесь на правую руку. Вытяните ноги и сложите их друг на друга. Напрягите пресс и ягодицы и приподнимите бедра вверх.
Вытяните левую руку к потолку и удерживайте равновесие до предела.
Затем повторите упражнение на другую сторону.

Отжимание

Дополнительно в упражнении задействованы грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Как правильно накачать бицепс с помощью отжиманий?

Техника выполнения:

Примите исходное положение — ладони стоят на полу, руки расположены на ширине плеч, а плечи находятся прямо над запястьями. Ноги вытяните прямо, не широко расставив.
Согните локти и опустите грудь грудь к полу. Тело должно сохранять положение прямой линии. Для новичков подойдут отжимания с колен.
Затем оттолкнитесь от пола и выпрямите руки.

Волна

Еще одно упражнение на бицепс, дельтовидную мышцу, широчайшие мышцы спины и ягодицы.

Техника выполнения:

Исходная позиция — встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину таза, а руки расположите по бокам.
Наклонитесь и положите ладони на пол, а затем медленно «шагайте» руками вперед, постепенно выпрямляя тело.
Задержитесь на несколько секунд и начинайте шагать назад, возвращаясь в исходное положение.

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

Классический присед с гантелями

Не знаете, какие упражнения на бицепс с гантелями можно делать в домашних условиях? Приседания с гантелями — отличный способ прокачать не только руки, но и мышцы нижней части тела.

Техника выполнения:

Исходное положение — встаньте, установите ноги на ширине таза и разверните ладони друг напротив друга.
Приседайте и сгибайте руки в локтях.
Возвращайтесь в исходную позицию с прямыми руками, выталкивая их вверх.

«Воин»

Необычное упражнение на бицепс, которое можно повторить дома.

Техника выполнения:

Исходное положение — встаньте и установите ноги на ширину таза, затем возьмите в руки гантели небольшого веса. Оптимальный вариант — 3 или 4 килограмма.
Точка концентрации — левая нога. Правую нужно завести назад. Немного вытолкните тело вперед.
Руки в локтях прижмите по бокам.
Поднимайте и опускайте руки, не разгибая и не отрывая их от тела.

Жим с гантелями

Как быстро накачать бицепс в домашних условиях? Легко — просто регулярно повторяйте это упражнение на бицепс с гантелями.

Техника выполнения:

Исходная позиция — встаньте и расставьте ноги на ширину таза. В обе руки возьмите по гантели.
Согните руки в локтях, не отрывая от тела. Руки расположите ладонями вверх.
Медленно притяните руки к плечам и опустите — одно повторение готово.

Фото: Shutterstock

Получите нереальную накачку бицепса всего за 2 движения

На протяжении многих лет было много разговоров о накачке. От знаменитой фразы Арнольда из «Pumping Iron» до популярных сегодня тирад и видеороликов в социальных сетях, все всегда было связано с накачкой.

Что важно помнить о пампинге, так это то, что он не просто дает вам хорошее самочувствие в течение часа или около того после того, как вы покидаете тренажерный зал. Богатая питательными веществами кровь, наполняющая ваши мышцы, поможет вам начать восстановление сразу же, чтобы вы могли максимизировать свой потенциал роста и в конечном итоге сделать это временное увеличение размеров постоянным.

Другими словами, независимо от того, как вы тренируетесь в другом месте вашей тренировки — с низким или высоким числом повторений, 5×5 или GVT — если вы не заканчивали свою программу, гоняясь за насосом, сейчас самое время начать.

Ключ к отличному пампингу состоит из двух частей: мощное сокращение мышц в упражнениях на бицепс и, конечно же, повторения, повторения, повторения! Это означает, что вы должны отказаться от штанги и ваших любимых подтягиваний (по крайней мере, в конце тренировки) и вместо этого сосредоточиться на чистых изолирующих упражнениях, которые вы можете выполнять с полной амплитудой движения в большом количестве повторений.

Эта тренировка на бицепс может показаться простой, но она бросит вызов вашим мышцам и поможет вам накачать верхнюю часть рук, необходимую для роста. Используйте его в качестве завершающего упражнения для тренировки бицепса или добавьте его к тренировке спины, чтобы получить короткую и приятную дополнительную накачку в течение недели.

Предтренировочный комплекс Vapor X5 Next Gen, 60 порций

Предназначен для повышения мышечной силы и восстановления!

Финишный насос для бицепса

Суперсет: без отдыха между упражнениями. Отдых 45 сек. между суперсетами.

4 подхода, 25, 20, 15, 10 повторений

+ 1 другие упражнения

BodyFit

$6,99/месяц
Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти
Что входит в комплект BodyFit?
Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Советы по технике
Сгибание рук на тренажере «Проповедник»
Если вы собираетесь использовать только один тренажер, сделайте его на тренажере «Проповедник»! Он сохраняет напряжение в бицепсах от начала до конца, что важно для получения качественных сокращений, помогающих расставить приоритеты в пампинге. Количество повторений уменьшается с каждым подходом этой тренировки, поэтому каждый раз добавляйте вес, если можете. Некоторые тренажеры позволяют выбрать любое расстояние между узким хватом или хватом на ширине плеч с установкой EZ-грифа. Если это так, выберите хват, который кажется наиболее удобным и позволяет вам полностью сокращать бицепсы при каждом повторении.
Поместите каждый локоть на подушку и отрегулируйте высоту сиденья, чтобы занять нужное положение. Когда вы выполняете повторение, делайте это быстро, делая паузу в верхней точке, чтобы максимально сильно напрячь бицепс. Выполняйте негатив под контролем, прежде чем делать следующее повторение. Когда вы окажетесь в нижней точке сгибания рук, остановитесь, не доходя до того момента, пока вес не опустится. Не берите слишком большой вес и не позволяйте весу опускаться сверху. Внезапное растяжение может увеличить ваши шансы на травму, а пампинг от воспаления — это не совсем то, к чему мы стремимся.
Вот еще один бонусный совет: пусть рукоятка лежит на ладонях, но не сжимайте ее полным хватом. Это сводит к минимуму задействование предплечий и заставляет бицепсы работать больше. Не волнуйтесь, ваши предплечья получат много работы в другом движении!
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибания рук с гантелями — отличный способ проработать целевые мышцы верхней части рук, а поскольку сгибания рук в молоте работают не только на бицепс, они идеально подходят для достижения потрясающей накачки бицепсов. При переключении со стандартного хвата с супинацией в этом упражнении для наращивания мышц задействуются предплечья, а также двуглавая и плечевая мышцы, что действительно увеличивает этот насос. Вы также можете сделать гораздо больше повторений с молоткообразным сгибанием рук, чем с обычным супинированным сгибанием рук с тем же весом.
Держите рядом с собой пару гантелей во время выполнения сгибаний проповедника, чтобы вы могли просто повернуться на том же тренажере и сразу же начать сгибаться лицом в противоположную сторону на сиденье. Это сводит к минимуму время простоя между вашими суперсетами и держит эти мышцы в напряжении. Если у вас есть место, чтобы поставить рядом наклонную скамью, вы также можете выполнять то же упражнение, лежа на спине на скамье, позволяя каждой руке свисать и сгибаться в локте. Это увеличивает диапазон движения сгибания.
Теперь, когда вы перешли на гантели, вы (конечно) должны держать их крепким хватом. Имейте в виду, что поскольку это второе упражнение в суперсете, вы можете сделать меньше повторений, чем обычно. Это нормально: цель состоит в повторениях, а не в поднятии максимально возможного веса.
Говоря о весе, выберите пару гантелей, с которыми вы сможете сделать 15-20 повторений в первом подходе. Когда вы начинаете каждый сет, поставьте перед собой задачу подняться до полного отказа. Выполняйте полные повторения до тех пор, пока вы больше не сможете делать это с хорошей техникой, затем начните делать половинные повторения и, если необходимо, переключитесь на сгибания рук одной рукой. Только когда вы больше не можете выполнять половину повторения, вы заканчиваете подход и можете отдыхать.
Чтобы узнать больше о том, как увеличить накачку, или о советах, которые помогут вам набрать массу, ознакомьтесь с «5 краткими советами по набору веса».
Упражнения на бицепс, необходимые для увеличения бицепса
Перейти к основному содержанию
Coach поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.
Наращивание больших бицепсов входит в список желаний многих мужчин в спортзалах. Но вам нужно только оглянуться в следующий раз, когда вы окажетесь в тренажерном зале, чтобы понять, что их желания не сбылись. Одна из основных причин заключается в том, что выполнение простых сгибаний рук с гантелями на бицепс каждый раз, когда вы тренируетесь, просто не поможет. Ваше тело очень хорошо умеет быстро приспосабливаться к тому, что вы от него требуете, поэтому, чтобы заставить ваши бицепсы расти больше и сильнее, вам нужно вытолкнуть их за пределы их зоны комфорта и стимулировать их рост. Читайте четыре движения, которые обещают более быстрый рост, продвинутые упражнения всемирно известного тренера по силовым упражнениям Чарльза Поликуина, которые наращивают большие бицепсы, а также лучшие советы о том, как сделать тренировку бицепса более эффективной. Но сначала…
Дэниел Венчер объясняет, как накачать большие бицепсы
Фитнес-модель, личный тренер и профессионал WBFF, изображенный выше, знает, как тренировать свои бицепсы и трицепсы.
«Очень много мужчин всегда попадают в ловушку, беря пару слишком тяжелых гантелей и пытаясь сделать три подхода по десять неудачных сгибаний рук на бицепс в надежде на большие руки», — говорит Вентура. «Но чтобы нарастить большие бицепсы и трицепсы, вы должны сосредоточиться на идеальной форме, выполняя полный диапазон движений и, что особенно важно, никогда не поднимая слишком много тяжестей. Ключ к увеличению размера рук заключается в том, чтобы получить хорошую накачку, поднимая более легкий вес и выполняя каждое повторение настолько идеально, насколько это возможно».
Не берите слишком большой вес
«Ваши руки бьются, когда вы нагружаете мышцы спины и груди, поэтому вам не нужно поднимать большие веса при тренировке непосредственно бицепсов или трицепсов», — говорит Вентура. «На самом деле, мне нравится работать налегке, но делать много повторений. Возьмем сгибание рук на бицепс — в конце тренировки я использую пару легких гантелей, чтобы сделать 60 сгибаний на бицепс без отдыха, чтобы получить огромный памп. Вы также можете делать это с помощью отжиманий на трицепс с канатом — это отличное завершающее упражнение для развития рук в конце тренировки».
Высокое число повторений для начинающих
«Вы также можете начать тренировку с одного из этих подходов с очень высоким числом повторений, чтобы предварительно утомить свои бицепсы и трицепсы перед основной тренировкой. Это отличный способ наполнить мышцы кровью и уменьшить боль в локтях за счет тщательного разогрева мышц и сухожилий перед тренировкой».
Удержание положения
«Медленная эксцентрическая [опускающая] часть подъема, затрачивающая три-четыре секунды на возвращение в исходное положение, — отличный способ увеличить время напряжения бицепсов или трицепсов. Мне также нравится добавлять длинную изометрическую задержку, когда вы задерживаетесь от четырех до десяти секунд на пике сокращения каждого повторения. Возможно, вам придется уменьшить вес, чтобы сделать это, но это заставляет ваши мышцы работать сверхурочно, чтобы управлять весом и контролировать его, и именно это дает результаты».
Правильно определите диапазон
«Распространенной ошибкой является неспособность проработать бицепс или трицепс в полном диапазоне движения: это необходимо для построения максимально больших мышц. Частичные повторения могут быть отличными — я часто добавляю комплекс полных сгибаний рук к полуповторениям, чтобы по-настоящему утомить мышцы, — но повторения с полной амплитудой, выполняемые под контролем, должны быть вашим приоритетом».
4 Упражнения на бицепс для сгибания рук с гантелями
Использование нижнего хвата — лучший способ задействовать бицепсы, что является хорошей новостью для вашего размера руки. Сделайте три-четыре подхода по шесть-восемь повторений, каждый медленно и подконтрольно.
Займите исходное положение для тяги штанги в наклоне, но хватом снизу на ширине бедер, чтобы сместить фокус и активацию на бицепсы. Подтяните штангу к груди, затем сделайте паузу и напрягите бицепсы в течение дополнительного времени. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.
Изогнутый гриф снижает нагрузку на запястья, позволяя поднимать больший вес и выполнять больший диапазон движений, чем с гантелями или штангой. Напрягайте бицепсы в верхней точке каждого повторения и полностью выпрямляйте руки в нижней точке. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.
Увеличенный диапазон движений в этом варианте сгибания рук повышает пользу для ваших бицепсов, так как они дольше остаются в напряжении, чем при классическом сгибании рук. Вы можете выполнять упражнение со штангой или EZ-штангой, и вам понадобится скамья, установленная под углом 45°. Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете использовать скамью проповедника, подойдя к ней с противоположной стороны, чем для сгибаний рук проповедника, чтобы ваши руки опирались на плоскую подушку, которая в противном случае поддерживала бы вашу грудь.
Лягте лицом вниз на скамью под углом 45° и держите штангу так, чтобы она висела под вами ладонями вверх. Медленно согните его, напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем опуститесь в исходное положение. Подвешивание грифа под вами — это то, что дает пауку больший диапазон движения, но это также означает, что вы должны быть особенно бдительны в своей форме, чтобы не использовать другие мышцы, кроме бицепсов. Убедитесь, что ваши плечи остаются перпендикулярными земле на всем протяжении и что вы поднимаете штангу, двигая только предплечьями.
Ключевые упражнения Чарльза Поликуина для увеличения бицепса
Мало кто знал о силовых тренировках больше, чем выдающийся тренер Чарльз Поликин. Вот пять его любимых упражнений на бицепс.
«Есть десятки упражнений на бицепс», — говорит Поликин. «Проблема в том, что если вы не вовлечены в этот бизнес на постоянной основе, вы, как правило, берете несколько упражнений и выполняете их снова и снова, исключая все остальные.
«Это просто список из пяти моих любимых. Очевидно, многие из них будут вам знакомы. Тем не менее, вы можете в любом случае захотеть прочитать описания, потому что вы можете открыть для себя новый способ выполнения этого конкретного движения или обнаружить, что делаете его неправильно».
«Большинство упражнений на бицепс требуют некоторой помощи и стабилизации со стороны других групп мышц, но скамья проповедника была разработана, чтобы изолировать бицепс», — говорит Поликин. «В большинстве спортзалов есть скамьи проповедника стоя и сидя. Я предпочитаю сидячую версию, потому что она сводит к минимуму мошенничество.
«Сядьте на скамью, полностью вытянув одну руку. Используйте свободную руку, чтобы зафиксировать трицепс в нужном положении. Когда вы сгибаете вес, держите шею прямо, глядя прямо перед собой. Вы хотите сохранять напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения, поэтому не поднимайте вес до тех пор, пока предплечье не коснется бицепса, но убедитесь, что вы опускаете вес до самого начала».
«Это простое, распространенное упражнение и наиболее эффективное для изоляции длинной головки бицепса, но я снова и снова вижу, как оно выполняется неправильно», — говорит Поликин.
«Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки. Согните гантели вместе, сохраняя неподвижность локтей, по крайней мере, первые 90°. Держите ладони все время вверх, чтобы сгибатели локтей были хорошо растянуты. Вот совет: если ваша голова отрывается от скамьи, как бы вы ни старались ее удержать, сверните полотенце и поместите его между шеей и скамейкой. Вы обнаружите, что это увеличивает вашу силу.
«Я рекомендую сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в качестве основного элемента вашей тренировки рук, особенно если вы хотите проработать длинную головку бицепса. Просто убедитесь, что вы меняете угол наклона скамьи каждые шесть тренировок, чтобы ваши мышцы не адаптировались».
«Концентрированное сгибание рук можно выполнять стоя или сидя, но я предпочитаю последнее, — говорит Поликин. «Когда вы стоите, ваша нервная система выполняет другие функции, такие как поддержание равновесия, но если вы садитесь, она полностью сосредоточивается на движении.
«Сядьте на скамью, наклонитесь и возьмите гантель. Сядьте поудобнее и обопритесь трицепсами на внутреннюю часть бедра. Сохраняйте небольшой прогиб в спине, наклоняясь над гантелью. Обязательно сгибайте гантель медленно и осознанно, пока не завершите полный диапазон — гантель должна находиться рядом с грудной мышцей. Крайне важно, чтобы вы опускали гантель до полного выпрямления руки».
4. Подтягивания узким хватом
«Если ваши руки какое-то время не росли, возможно, вы захотите делать это упражнение чаще», — говорит Поликин. «Это безошибочный массостроитель. Возьмитесь за перекладину узким хватом. Ладони рук должны быть обращены к вам на расстоянии 8-12 см друг от друга. Подтягивайтесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Делайте это очень медленно – это должно занять около 15 секунд или около того. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
«У вас не будет много повторений в мешке, но это не имеет значения, потому что вы хотите подвергать свои мышцы максимальному напряжению. И не обманывайте себя, не опускаясь до конца. Диапазон движения имеет решающее значение».
«Это один из лучших тренажеров для рук», — говорит Поликин. «Сначала это кажется неудобным, поэтому может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к этому движению.
«Возьмите две гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Полностью вытяните руки вниз и держите ладони обращенными вперед. Начните сгибать вес, но держите ладони вытянутыми в сторону от тела — обычно запястье сгибается вверх, но я прошу вас вытянуть руку назад. Как только вы достигнете вершины, поверните руки так, чтобы ваши ладони теперь были обращены вниз, и выпрямите запястья, чтобы, по сути, вы были готовы сделать эксцентрическую часть обратного сгибания рук с гантелями. Медленно опустите гантели, держа локти прижатыми к бокам на протяжении всего упражнения».
Лучшая тренировка на бицепс
Самая простая (и самая эффективная!) Тренировка на бицепс с гантелями, которую вы можете найти
Тренировка на бицепс с отдыхом и паузой
Как получить максимальную отдачу от упражнений на бицепс
Положите его на блокировку 90
Конечно, вы хотите использовать большие веса, но выкручивание каждого повторения со спазмом спины ничего не дает вашим рукам. «Заблокируйте все остальное», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джоэл Доуи. «Если вы стоите, держитесь спиной к стене — это сведет к минимуму использование ваших ног и бедер. Сгибание рук проповедника? Зафиксируйте лопатки, сведя их вместе перед началом подхода. Любое движение откуда-либо еще отвлекает внимание от ваших целевых мышц».
Думай под углом
Бесконечные кудри не помогут. «Изолируйте бицепсы под разными углами», — говорит Доуи. «Например, при нацеливании на двуглавую мышцу плеча положение плеч — вытянутых или согнутых — играет роль для полного сокращения или удлинения мышцы. Чтобы усердно работать с мышцами в полном диапазоне движения, вам нужно чередовать движения — выполнять сгибания рук на наклонной скамье, а также сгибания рук стоя, проповедника и высокие тросы». Не обязательно делать их все за один сеанс.
Стань полным жиром
«Тренировка с толстой ручкой — это лучшее, чего большинство людей не делает», — говорит Доуи. «Используйте Fat Gripz (откроется в новой вкладке) или что-то подобное практически на любом оборудовании, чтобы утолщать руль. Дополнительное вовлечение двигательных единиц от предплечий увеличивает вовлечение бицепсов. Кроме того, у вас никогда не будет такого насоса». Если вы забудете свое, одно из мини-полотенец для спортзала, обернутое вокруг рукоятки гантели, подойдет почти так же, хотя это еще более утомительно, когда ваши подходы длятся долго.
Сетка Список
Последние новости об упражнениях на бицепс

Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).
© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.
Как накачать руки с помощью 7 стратегий
ArtOfPhotos
Большая, сильная верхняя часть тела всегда была основой для бодибилдеров и любителей фитнеса. От широкой груди до пары круглых плеч, эти группы мышц создают основу для вашего телосложения. Конечно, мышцы пресса всегда популярны для наращивания, но как часто вы ходите без рубашки?
Когда вы строите свое тело, вам нужно быть практичным, а сила исходит от рук. Итак, давайте углубимся в основы создания больших рук.
Во-первых, это никогда не произойдет за одну ночь. Эти желанные, мускулистые руки требуют много работы и самоотверженности. Но при наличии терпения и настойчивости мы можем помочь вам накачать большие бицепсы, сильные предплечья и мощные трицепсы.
Бицепс
Двуглавая мышца состоит из двух мышц: короткой головки двуглавой мышцы плеча и длинной головки двуглавой мышцы плеча. Обе эти головки простираются от лопатки, которую часто называют лопаткой, до предплечья.
Трицепс
Трицепс — это большая мышца на тыльной стороне плеча, прямо противоположная бицепсу. Подумайте о вялых подмышках, которые трясутся, когда вы трясете рукой. Трицепс состоит из трех мышечных головок. Длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. Каждая из этих головок работает независимо от разгибания руки в локтевом суставе.
Предплечья
Предплечье представляет собой единую мышцу, соединяющую кисть с мышцами плеча. Эту мышцу можно разделить на две части: переднюю и заднюю или переднюю или заднюю. Мышцы предплечья содержат много мышц, которые в значительной степени отвечают за управление руками и пальцами. Сила вашего хвата напрямую связана с силой вашего предплечья.
Понимание руки и мышц, которые позволяют руке функционировать, важно для создания больших рук. Разобравшись, как каждая мышца взаимодействует друг с другом, мы теперь можем логически подойти к их правильной тренировке и к тому, как накачать руки.
1 из 7
Jose Luis Pelaez Inc/MNPhotoStudios / Getty
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока — это метод, который отлично работает для рук. Когда вы ограничиваете приток крови к мышце, вы заставляете кровь скапливаться в мышце, что дает вам невероятный пампинг.
При тренировке с ограничением кровотока мы не допускаем выхода крови из вен; однако артерии будут продолжать доставлять кровь к мышце. Звучит как какая-то пытка, но зажимая мышцу, вы обманом заставляете свое тело использовать большие быстросокращающиеся мышечные волокна, что приведет к сумасшедшему росту. Еще одним преимуществом этого типа тренировок является то, что вы будете использовать 50 процентов своего нормального веса. Этот тип тренировок позволит вашим суставам восстановиться, нагружая ваше тело и увеличивая размер ваших рук. Попробуйте суперсет на трицепс и бицепс. Используйте коленные бинты высоко на руках и затяните бинты. Вы хотите, чтобы обертывания были достаточно тугими, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Вы будете использовать отжимания со скакалкой для трицепсов и выполнять сгибания рук с гантелями стоя для бицепсов.
Тренировка
Жим на трицепс со скакалкой 1 x 30 (суперсет со сгибанием рук с гантелями)
Сгибание рук с гантелями стоя 1 x 30
Жимы на веревке на трицепс 1 x 15 (суперсет со сгибанием рук с гантелями)
Сгибание рук с гантелями стоя 1 x 15
Продолжайте, пока не выполните три подхода по 15 повторений, а затем снимите жгут.
2 из 7
Лебедев Роман Олегович
Увеличение объема
Доказано, что объем напрямую связан с ростом мышц. Это означает, что если вы делаете восемь подходов рук раз в неделю и не получаете результатов, вам нужно увеличить объем. Я рекомендую добавлять дополнительные подходы в другой день в неделю для рук. Я обнаружил, что тренировка рук три раза в неделю идеально подходит для роста. Важным моментом является убедиться, что вы медленно увеличиваете громкость с течением времени. Не переходите сразу к трем дням в неделю без медленного увеличения объема, иначе вы рискуете получить травму.
3 из 7
Богданкосанович / Гетти
Используйте все углы
Основная функция бицепса — поднимать предплечье к плечам и вращать запястье. Основная функция трицепса — полностью разгибать локоть. Эти движения просты, но вы должны убедиться, что тренируете руки со всех сторон. С вашими бицепсами вы хотите выполнять сгибания рук на наклонной поверхности и пытаться полностью растянуться. Выполнение подтягиваний или высоких тросовых тяг воздействует на бицепс под более высоким углом. То же самое касается трицепсов; выполнение разгибания трицепса над головой будет стимулировать разные головки мышц.
Тренировка под максимальным углом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4 x 8-10
Отжимания на трицепс с собственным весом 4 x 15-20
Сгибание рук со штангой стоя 4 x 6-8
Жим лежа узким хватом 4 x 6-8
Сгибания на высоких канатах 4 x 12
Френч-пресс Ez-Bar 4 x 12
4 из 7
Тим Таддер / Гетти
Суперсет
Чтобы стимулировать рост рук, вам необходимо увеличить общий объем тренировки рук. Самый простой способ сделать это, не проводя три часа в спортзале, — суперсеты на бицепс и трицепс. Это наполнит ваши руки кровью, доставляя им тонны питательных веществ. Когда мы выполняем движение трицепса, мы полностью растягиваем бицепс. Когда мы делаем сгибание, мы растягиваем трицепс; это создает антагонистический эффект, который делает обучение более эффективным.
5 из 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Используйте шоковый метод
Ваше тело не любит перемен — ему не нужны 20-дюймовые руки, и оно будет бороться с вами, потому что носить с собой столько мышц метаболически дорого. Чтобы ускорить рост рук, рекомендуется выполнять более интенсивные упражнения каждые пару тренировок. Шоковые методы рассчитаны на то, чтобы вызвать сильную перегрузку мышц. Суперсеты, дропсеты, пирамиды, бег на раме и многое другое может быть именно тем, что вам нужно, чтобы ваши руки росли.
6 из 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Рост на один дюйм за один день
Раз в месяц выполняйте процедуру «Набрать один дюйм за один день». Эта программа вызвала много ненависти со стороны людей, но у нее есть много достоинств. Эта программа была разработана, чтобы увеличить объем рук и увеличить их размер за счет явной перегрузки.
7 из 7
Томас Барвик / Гетти
Ешьте как машина
Итог: если вы хотите стать огромным, вам придется есть как сумасшедший. Восемьдесят процентов результатов, которые вы увидите в зеркале, основаны на ваших пищевых привычках. Убедитесь, что вы съедаете тонну богатой питательными веществами пищи каждый день вместе с высококачественными источниками белка. Следите за тем, сколько калорий вы потребляете, и если вам не удается набрать хотя бы полфунта в неделю, увеличьте ежедневное количество калорий на 200–300. Для того, чтобы получить один твердый дюйм на ваших руках, вам придется набрать 10 фунтов веса тела. Такого большого веса не будет, если вы едите как школьница.
Темы:
Другие новости
3-минутная помпа Total Arm
перейти к содержанию
Нет ничего более приятного, чем выйти из спортзала с отлично накачанными руками. К сожалению, в погоне за большими пушками многие посетители тренажерного зала тратят все свое время на упражнения, ориентированные на руки, игнорируя при этом остальные части тела. Никому не нравится, когда его называют парнем, который только поднимает руки, но вы также не хотите быть парнем с зубочистками, свисающими с вашего туловища.
Именно поэтому этот суперсет идеален для спортсменов. Если выполнять их в быстрой последовательности, эти пять упражнений дадут вам потрясающую накачку рук всего за несколько минут. Все это делается из положения сидя с одной штангой, и это идеальный способ завершить интенсивную тренировку. Самое приятное: это не только прорабатывает ваши бицепсы, но и всю вашу руку, включая трицепсы и предплечья, две группы мышц, которые играют большую роль в силе толчка и захвата.
Чтобы ваши руки загорелись, попробуйте эту 3-минутную помпу в конце следующей тренировки. Посмотрите видеоплеер выше для демонстрации каждого упражнения.
3-минутная помпа рук
Выполняйте упражнения в быстрой последовательности по 10–12 повторений каждое, затем сделайте небольшой перерыв перед выполнением второго подхода.
Сгибание запястий
Сядьте на скамью и наклонитесь вперед так, чтобы ваши локти упирались в скамью, а руки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга ладонями вверх.
Верхняя половина ваших предплечий должна свисать с края скамьи.
Опустите штангу на кончики пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.
Обратные сгибания запястий
Держите штангу позади себя ладонями от себя.
Опустите штангу на кончики пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.
Skull Crushers
Лягте на спину и держите штангу прямо над туловищем, полностью вытянув руки.
Удерживая плечи неподвижными, согните локти, чтобы медленно и подконтрольно опустить штангу прямо над головой.
Верните штангу в исходное положение, продолжая удерживать плечи неподвижными.
JM Press
Лягте на спину и держите перекладину узким хватом, полностью выпрямив руки.
Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, медленно и подконтрольно опустите штангу до верхней части подбородка.
Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не выпрямятся.
Сгибание рук на бицепс
Держите перекладину широким или узким хватом, руки опущены перед собой.
Удерживая плечи неподвижными, согните локти, чтобы поднять штангу к верхней части груди.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
СВЯЗАННЫЕ: 5 вариантов сгибаний рук, которые накачают ваши бицепсы
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Нет ничего более приятного, чем выйти из спортзала с отлично накачанными руками. К сожалению, в погоне за большими пушками многие посетители тренажерного зала тратят все свое время на упражнения, ориентированные на руки, игнорируя при этом остальные части тела. Никому не нравится, когда его называют парнем, который только поднимает руки, но вы также не хотите быть парнем с зубочистками, свисающими с вашего туловища.
Именно поэтому этот суперсет идеален для спортсменов. Если выполнять их в быстрой последовательности, эти пять упражнений дадут вам потрясающую накачку рук всего за несколько минут. Все это делается из положения сидя с одной штангой, и это идеальный способ завершить интенсивную тренировку. Самое приятное: это не только прорабатывает ваши бицепсы, но и всю вашу руку, включая трицепсы и предплечья, две группы мышц, которые играют большую роль в силе толчка и захвата.
Чтобы ваши руки загорелись, попробуйте эту 3-минутную помпу в конце следующей тренировки. Посмотрите видеоплеер выше для демонстрации каждого упражнения.
3-минутная помпа рук
Выполняйте упражнения в быстрой последовательности по 10–12 повторений каждое, затем сделайте небольшой перерыв перед выполнением второго подхода.
Сгибание запястий
Сядьте на скамью и наклонитесь вперед так, чтобы ваши локти упирались в скамью, а руки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга ладонями вверх.
Верхняя половина ваших предплечий должна свисать с края скамьи.
Опустите штангу на кончики пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.
Обратные сгибания запястий
Держите штангу позади себя ладонями от себя.
Опустите штангу на кончики пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.
Skull Crushers
Лягте на спину и держите штангу прямо над туловищем, полностью вытянув руки.
Удерживая плечи неподвижными, согните локти, чтобы медленно и подконтрольно опустить штангу прямо над головой.
Верните штангу в исходное положение, продолжая удерживать плечи неподвижными.
JM Press
Лягте на спину и держите перекладину узким хватом, полностью выпрямив руки.
Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, медленно и подконтрольно опустите штангу до верхней части подбородка.
Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не выпрямятся.
Сгибание рук на бицепс
Держите перекладину широким или узким хватом, руки опущены перед собой.
Удерживая плечи неподвижными, согните локти, чтобы поднять штангу к верхней части груди.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
СВЯЗАННЫЕ: 5 вариантов сгибаний рук, которые накачают ваши бицепсы
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницы
Как накачать бицепсы больше и сильнее всего за 30 дней
Существует много информации о том, как накачать большие бицепсы.
На самом деле так много, что если бы вы написали все это на отдельных листах бумаги, вы бы в одиночку уничтожили значительную часть лесов мира.
(А что, если бы я сказал вам, что это сюжет для следующей кучи дымящейся чепухи о Бонде?)
Что ж, в этой статье вы внесете ясность. На многих бицепсах.
Например, почему они могут быть такими же упрямыми, как эрекция виагры, совершенно не желая расти, какие лучшие упражнения для больших бицепсов, как улучшить «пик» ваших бицепсов и многое другое.
Я также отправлю вас с планом тренировок, разработанным для максимизации прироста бицепсов всего за 30 дней.
Это поможет независимо от вашего опыта тренировок.
Если вы новичок в тяжелой атлетике и не знаете, с чего начать, опытная крыса в тренажерном зале, стремящаяся преодолеть плато, или, может быть, вы находитесь где-то посередине, вы находитесь в правильном месте.
Потому что к концу этой статьи вы будете точно знать, что вам нужно делать, чтобы в следующие 30 дней нарастить больше бицепсов, чем за последние 30 недель.
(Подсказка: это более или менее то, что вы могли бы подумать — много тренируйте свои бицепсы — но это не так просто.)
Однако я должен предупредить вас: это будет нелегко.
Вы не можете получить набор оружия, требующего разрешения на скрытое ношение, которое рвет рукава, глотая таблетки и порошки, делая несколько подтягиваний и сгибаний рук TRX.
Так что, если вы ищете «странные трюки» или «лайфхаки для тренировок», то это не для вас.
Если же вы готовы изучить простую науку о наращивании больших бицепсов и готовы потрудиться, то продолжайте читать.
Содержание
Что такое бицепсы?
Наращивание бицепсов 101
Как накачать бицепсы больше и сильнее
1. Большинство из нас не могут накачать бицепсы, которые нам действительно нужны, только подтягивая.
2. Тяжелые сгибания рук со штангой и гантелями лучше всего подходят для увеличения силы и объема.
3. Обычно достаточно одной тяжелой тренировки на бицепс в неделю.
Лучший способ накачать бицепсы
Диета
Лучший способ накачать бицепсы
Упражнения
Помните: прогресс — ключ к росту мышц
Лучший способ накачать бицепсы
Тренировки
Вам не нужно доводить до полного мышечного отказа в каждом подходе, но вы должны приблизиться к этому .
Что насчет пищевых добавок?
Креатин
Протеиновый порошок
Напиток перед тренировкой
Хотите больше тренировок?
Как вы относитесь к увеличению бицепсов? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
Что такое бицепсы?
Двуглавая мышца (или, формально, biceps brachii ) представляет собой двуглавую мышцу, которая выглядит следующим образом:
Еще одна мышца, о которой вам нужно знать, это biceps brachialis , которая находится под двуглавой мышцей плеча и помогает ей сгибаться в локтевом суставе:
Хотя эта мышца и близко не так заметна, как двуглавая мышца плеча, она играет важную роль в общем виде ваших рук.
Хорошо развитая плечевая мышца выглядит как «узел» между двуглавой и трехглавой мышцами плеча и заметно влияет на общую эстетику рук двумя способами: лучше демонстрирует каждый.
Он толкает двуглавую мышцу плеча вверх, обеспечивая лучший «пик» при сгибании.
Например, вот моя фотография, которая, как мне кажется, иллюстрирует мою точку зрения:
Фото, опубликованное Майком Мэтьюзом (@muscleforlifefitness) на 19 февраля 2016 г., 12:45 по тихоокеанскому стандартному времени
Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы прокачать двуглавую мышцу плеча, и есть варианты, которые вы можете делать, чтобы прокачать двуглавую мышцу плеча.
Я попрошу вас сделать и то, и другое.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройди тест
Наращивание бицепсов 101
Как сделать бицепсы больше и сильнее
Существует множество теорий о том, как лучше всего тренировать бицепсы.
Некоторые люди говорят, что вы должны сосредоточиться на тренировках с большим количеством повторений и действительно чувствовать жжение.
Другие говорят, что их нужно тренировать несколько раз в неделю.
Другие по-прежнему говорят, что вам вообще не нужно выполнять упражнения на бицепс, а вместо этого следует сосредоточиться на сложных тяговых движениях.
Что ж, я пробовал все вышеперечисленное и многое другое, и я работал с тысячами людей, и вот что я узнал:
1.
Большинство из нас не могут нарастить бицепсы, которые нам действительно нужны, только подтягивая.
Сильные и тяжелые удары по спине помогут бицепсам двигаться вперед, но для большинства из нас этого просто недостаточно, чтобы получить желаемый размер и силу.
Мы должны тренировать бицепсы напрямую, чтобы добраться туда.
2. Тяжелые сгибания рук со штангой и гантелями лучше всего подходят для увеличения силы и объема.
Многие думают, что бицепсы не будут сильно расти при поднятии тяжестей (80%+ от 1ПМ) — что вам нужно сосредоточиться на накачке.
Они ошибаются.
Несмотря на то, что бицепсы небольшие, они состоят в основном из мышечных волокон II типа, которые очень хорошо реагируют на большие нагрузки.
(Если вы не знакомы с различными типами мышечных волокон, ознакомьтесь с этой статьей. )
3. Обычно достаточно одной тяжелой тренировки на бицепс в неделю.
Большая часть того, чтобы накачать большие бицепсы, — это правильный недельный объем, то есть общее количество повторений, которые вы делаете каждую неделю.
Вот общее правило большого пальца, когда говорится о тяжелой атлетике.
Это особенно верно для базовых упражнений, таких как становая тяга и приседания. Чем тяжелее вы тянете и приседаете, тем больше времени нужно вашему телу для восстановления после тренировок.
Я перепробовал много разных сплитов и частотных схем тренировок, и то, что я нашел наиболее эффективным, соответствует двум подробным обзорам на эту тему.
Когда вы тренируетесь с тяжелыми весами (80–85%+ от 1ПМ), оптимальным объемом считается примерно 60–70 повторений каждые 5–7 дней.
Это относится не только к бицепсам, конечно, это относится ко всем основным группам мышц, которые вы тренируете.
Теперь, прежде чем вы броситесь делать 60-70 повторений сгибаний рук на этой неделе, не забывайте, что бицепсы активно участвуют в ваших тягах.
Если вы делаете, скажем, около 60 повторений тяги в неделю для спины, то дополнительные 60 повторений для тренировки бицепса, вероятно, слишком много.
S omething closer to 30 to 40 reps o f direct biceps w ork per week (in addition to the pulling) is a better baseline to work from .
В следующие 30 дней я попрошу вас сделать больше, чем это, но это только потому, что мы хотим временно довести ваши бис до предела (а затем отступить).
Лучший способ накачать бицепсы
Диета
Вы, наверное, знаете, что одних упражнений недостаточно для набора мышечной массы и потери жира.
В конечном счете, ваш успех или неудача будет решаться вашей диетой .
Подумайте об этом так:
Если бы ваше тело было автомобилем, упражнения были бы педалью газа, а диета — топливом в баке.
Вы должны нажать на газ (упражнение), чтобы двигаться (улучшить состав тела)…
…но как далеко вы уедете без достаточного количества правильного топлива?
Я хочу сказать следующее:
Если вы знаете, как правильно распоряжаться своим топливом (диетой), наращивание мышечной массы и сжигание жира будет простым и понятным.
Если вы этого не сделаете, это будет невероятно сложно… если не невозможно.
Вот почему недостаточно просто дать вам 30-дневную программу тренировок. Нам также необходимо правильно составить диету.
Я разбиваю все это в этом подробном руководстве по планированию питания , которое я настоятельно рекомендую вам прочитать и применять в сочетании с тренировками.
Если вы этого не сделаете, вы просто не получите от них столько, сколько должны.
Лучший способ накачать бицепсы
Упражнения
Не обращайте внимания на мышечные журналы.
Вам не нужно делать пятьдесят видов подъемов на бицепс, чтобы накачать отличные бицепсы.
На самом деле, из десятков и десятков упражнений на бицепс, которые вы можете выполнить, действительно необходимы лишь немногие.
И они следующие…
1. Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой — это жим лежа на бицепс — это одно из лучших универсальных упражнений на бицепс, которые вы можете делать.
2. Сгибание рук на бицепс с E-Z-грифом
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/aEscWJ3dS3w» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Вариант сгибания рук со штангой с E-Z-грифом позволяет вашим запястьям и локтям отдохнуть от напряжения, которое возникает при обычном сгибании рук.
3. Попеременное сгибание рук с гантелями

Как и сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями использовалось для тренировки бицепсов с момента появления бодибилдинга.
Работает.
4. Сгибание рук с гантелями

Вы, наверное, слышали, что это упражнение улучшает пиковую нагрузку на бицепс.
Может, потому что он особенно эффективен для тренировки двуглавой мышцы плеча (которая, как мы помним, придает двуглавой мышце плеча небольшой визуальный импульс).
5. Подтягивания

Подтягивания — это базовое упражнение с весом собственного тела, которое нагружает бицепсы больше, чем подтягивания.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать сложность с помощью погружного пояса или утяжеляющего жилета.
Помните: прогресс — ключ к росту мышц
Вот и все упражнения, которые вы будете выполнять.
Главное, однако, не просто выполнять упражнения, а прогрессировать в них. То есть, увеличивая вес, который вы можете перемещать с течением времени.
Помните: если вы не станете сильнее, вы не станете больше.
Но если вы наберетесь силы с помощью этих упражнений и съедите достаточно пищи для роста, ваши бицепсы ответят.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Примите участие в викторине
Лучший способ накачать бицепсы
Тренировки
Мы многое уже рассмотрели:
Идеальный подход к наращиванию бицепсов
Физиология мышечного роста
Как правильно питаться
Лучшие упражнения на бицепс для набора массы и силы
А теперь пришло время отправиться в спортзал и накачать бицепсы!
Первый шаг — это определение нашей цели на следующие 30 дней, и мы сосредоточим большую часть нашего времени и энергии на максимальном росте бицепсов.
Как вы увидите, мы не собираемся пренебрегать остальной частью тела, но мы собираемся набрать все остальное (уменьшив как интенсивность, так и объем), чтобы мы могли действительно тренировать руки в течение месяца.
Кстати, поэтому это 30-дневная программа.
Это не сбалансированная программа для всего тела, которой следует заниматься в течение длительного периода времени. Это инструмент, который вы можете использовать периодически, чтобы «шокировать» ваш bis в росте, и, как только это будет сделано, его следует вернуть в набор инструментов.
Итак, вот план тренировки:
День 1
Тяга
Становая тяга со штангой
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторений
Тяга штанги
3 подхода от 4 до 6 повторений
Подтягивания
3 подхода до отказа (вес тела)
(Не знаете, как делать эти упражнения для спины? Прочтите эту статью.)
День 2
Толкатель
Жим штанги на наклонной скамье
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье
3 подхода от 4 до 6 повторений
Жим лежа узким хватом
3 подхода от 4 до 6 повторений
Армейский жим сидя или стоя
3 подхода по 8-10 повторений
(Не знаете, как выполнять эти упражнения? Посмотрите это и это. )
День 3
Бицепс А
Сгибание рук со штангой
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторений
Попеременное сгибание рук с гантелями
3 подхода от 4 до 6 повторений
Загибание молотком
3 подхода от 4 до 6 повторений
День 4
Ножки
Приседания со штангой на спине
Разминочные подходы, а затем 3 подхода по 4–6 повторений
Фронтальные приседания со штангой
3 подхода от 4 до 6 повторений
Румынская становая тяга
3 подхода от 4 до 6 повторений
(Не знаете, как выполнять эти упражнения? Прочтите эту статью.)
День 5
Бицепс Б
Сгибание рук со штангой
Разминка и 3 подхода по 8-10 повторений
Загибание молотком
3 подхода по 8-10 повторений
Подтягивания
3 подхода до отказа (вес тела)
День 6
Остальное
День 7
Остальное
Проведите измерения, выполните четыре недели таких тренировок (придерживаясь своего плана питания!), и снова измерьте. Я обещаю вам, что ваши бицепсы будут больше.
(Кстати, если вы хотите добавить работы для пресса и икр, вы можете.)
Я также рекомендую вам взять неделю на разгрузку, прежде чем возобновить обычные тренировки, так как вашему телу, вероятно, понадобится перерыв.
Несколько моментов, о которых следует помнить, выполняя эти тренировки…
Отдыхайте 3 минуты между подходами из 4–6 повторений и 2 минуты между подходами из 8–10 повторений.
Это даст вашим мышцам достаточно времени, чтобы полностью восстановить свою силу, чтобы вы могли прилагать максимум усилий в каждом подходе.
Вам не нужно работать до полного мышечного отказа в каждом подходе, но вам нужно приблизиться к этому.
Вопрос о том, тренироваться ли до отказа (момент, когда вы больше не можете удерживать вес в движении и должны закончить подход) является спорным.
Эксперты расходятся во мнениях налево и направо, законно звучащие научные аргументы могут быть выдвинуты в пользу самых разных позиций, и многие люди сообщают об успешном использовании самых разных подходов.
Ну, я разбиваю все это в этой статье, но вот вкратце:
Мы должны тренироваться до отказа, но не настолько, чтобы рисковать травмой или перетренироваться.
То, во что это выльется, будет варьироваться от человека к человеку.
Лично я никогда не тренируюсь до отказа более 2-3 подходов за тренировку, и никогда не занимаюсь приседаниями, становой тягой, жимом лежа или армейским жимом, так как это может быть опасно.
Кроме того, я не рекомендую вам тренироваться до отказа, когда вы используете очень тяжелые веса (диапазон от 1 до 4 повторений).
Вместо этого, большинство ваших подходов должно быть выполнено до отказа (последнее повторение, которое вы можете выполнить без посторонней помощи).
Если вы новичок в тяжелой атлетике, найти эту точку будет непросто, но по мере того, как вы привыкнете к своему телу и упражнениям, вы почувствуете ее.
Как только вы достигаете максимального диапазона повторений в одном подходе, вы увеличиваете вес.
Это самый простой способ обеспечить постепенную перегрузку мышц.
Например, если вы делаете 6 повторений в первом подходе сгибаний рук со штангой, вы добавляете по 5 фунтов с каждой стороны штанги в следующем подходе и работаете с этим весом до тех пор, пока не сможете согнуться в 6 повторениях, и так далее. .
Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Примите участие в викторине
Что насчет пищевых добавок?

Я оставил это напоследок, потому что, честно говоря, это гораздо менее важно, чем правильное питание и тренировки.
Видите ли, спортивные добавки не улучшают телосложение, а приверженность правильным тренировкам и правильному питанию.
К сожалению, индустрия добавок для тренировок страдает от лженауки, нелепой шумихи, вводящей в заблуждение рекламы и одобрения, продуктов, полных нездоровых ингредиентов, недостаточных дозировок ключевых ингредиентов и многих других махинаций.
Большинство компаний, производящих пищевые добавки, производят дешевые, бесполезные продукты и пытаются ослепить вас нелепыми маркетинговыми заявлениями, высококлассными (и очень дорогими) одобрениями, псевдонаучной болтовней, причудливо звучащими запатентованными смесями и яркой упаковкой.
Итак, хотя добавки для тренировок не играют жизненно важной роли в наращивании мышечной массы и сжигании жира, и многие из них являются пустой тратой денег… правильные могут помочь.
Правда в том, что есть безопасные, натуральные вещества, которые, как было научно доказано, обеспечивают такие преимущества, как увеличение силы, мышечной выносливости и роста, потеря жира и многое другое.
В рамках моей работы я должен был знать, что это за вещества, и находить продукты с ними, которые я мог бы использовать сам и рекомендовать другим.
Однако поиск высококачественных, эффективных и недорогих продуктов всегда был проблемой.
Вот почему я взял дело в свои руки и решил создать свои собственные добавки. И не просто еще одна линия добавок «я тоже» — точные рецептуры, которые я сам всегда хотел и хотел, чтобы другие создали.
Я не буду вдаваться в подробности, но если вы хотите узнать больше о моей линии пищевых добавок, ознакомьтесь с этим. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.) получить максимальную отдачу от ваших бицепсов (и других) тренировок.
Креатин
Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в организме и содержится в таких продуктах, как красное мясо. Это, пожалуй, самая изученная молекула в мире спортивных добавок — предмет сотен исследований — и консенсус очень ясен:
Добавка с креатином помогает…
Нарастить мышечную массу и повысить силу,
Повышение анаэробной выносливости
Уменьшить повреждение и болезненность мышц
Возможно, вы слышали, что креатин вреден для ваших почек, но эти утверждения были категорически и неоднократно опровергнуты. Было показано, что у здоровых людей креатин не имеет вредных побочных эффектов как при краткосрочном, так и при длительном применении. Однако людям с заболеваниями почек не рекомендуется принимать добавки с креатином.
Если у вас здоровые почки, я настоятельно рекомендую вам добавлять креатин. Это безопасно, дешево и эффективно.
Что касается конкретных продуктов, то я использую, конечно же, свой, который называется RECHARGE.
RECHARGE на 100% натуральный подсластитель и ароматизатор. Каждая порция содержит:
5 грамм моногидрата креатина
2100 миллиграммов L-карнитина L-тартрата
10,8 мг коросоловой кислоты
Это дает вам доказанные преимущества моногидрата креатина в силе, размере и восстановлении, а также преимущества восстановления мышц и чувствительности к инсулину L-карнитина, L-тартрата и коросоловой кислоты.
Протеиновый порошок
Вам не нужны белковые добавки, чтобы нарастить мышечную массу, но, учитывая, сколько белка вам нужно съедать каждый день для максимального роста мышц, получать весь белок из цельной пищи может быть непрактично.
Это главная причина, по которой я создал (и использую) добавку на основе сывороточного протеина. (Есть также свидетельства того, что сывороточный протеин особенно полезен для питания после тренировки.)
WHEY+ – это 100 % натурально подслащенный и ароматизированный сывороточный изолят, изготовленный из молока, полученного на небольших молочных фермах в Ирландии, которые известны своей исключительной качественные молочные продукты.
Я могу с уверенностью сказать, что это самый сливочный, вкусный и полезный полностью натуральный порошок сывороточного протеина, который вы можете найти.
Напиток перед тренировкой
Несомненно, добавка перед тренировкой может взбодрить вас перед работой в тренажерном зале. Однако есть недостатки и потенциальные риски.
Многие предтренировочные напитки начинены неэффективными ингредиентами и/или малыми дозами полезных ингредиентов, что делает их немногим более чем несколькими дешевыми стимуляторами с небольшим количеством «волшебной пыли», чтобы сделать красивую этикетку и убедительную рекламу .
У многих других нет даже стимуляторов, и они просто пустышки.
Другие по-прежнему совершенно опасны, например, популярный предтренировочный комплекс Jack3d от USPLabs, содержащий мощный (и теперь запрещенный) стимулятор, известный как DMAA.
Еще хуже была популярная предтренировочная добавка Craze, которая содержала химическое вещество, похожее на метамфетамин.
Реальность такова, что очень трудно найти предтренировочную добавку, в которой мало стимуляторов, но много натуральных, безопасных ингредиентов, повышающих работоспособность, таких как бета-аланин, бетаин и цитруллин.
Вот почему я сделал свой собственный предтренировочный комплекс. Он называется PULSE и содержит 6 самых эффективных доступных ингредиентов, повышающих производительность:
Кофеин. Кофеин полезен не только для повышения энергии. Это также увеличивает мышечную выносливость и силу.
Бета-аланин. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями, улучшает способность к анаэробным нагрузкам и может ускорять рост мышц.
Цитруллин малат. Цитруллин – это аминокислота, которая повышает мышечную выносливость, облегчает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.
Бетаин. Бетаин – это соединение, содержащееся в таких растениях, как свекла, которое повышает мышечную выносливость, увеличивает силу и увеличивает выработку человеческого гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 в ответ на интенсивные физические нагрузки.
Орнитин. Орнитин – это аминокислота, содержащаяся в больших количествах в молочных продуктах и мясе, которая снижает утомляемость при длительных физических нагрузках и способствует окислению липидов (сжиганию жира для получения энергии, а не углеводов или гликогена).
Теанин. Теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в чае, которая уменьшает последствия умственного и физического стресса, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток и улучшает бдительность, концентрацию, внимание, память, выполнение умственных задач и настроение.
И то, что вы не найдете в PULSE, одинаково особенное:
Без искусственных подсластителей и ароматизаторов..
Без искусственных пищевых красителей.
Никаких ненужных наполнителей, углеводных порошков или нежелательных ингредиентов.
Суть в том, что если вы хотите знать, что такое предтренировочный комплекс предположительно на ощущения. .. если вы хотите испытать прилив энергии и повышение производительности, которые могут обеспечить только клинически эффективные дозы научно подтвержденных ингредиентов… тогда вы хотите попробовать ПУЛЬС.
Опять же, если вы не понимаете, какие добавки вам следует принимать для достижения своих целей, пройдите тест Legion Supplement Finder, чтобы точно узнать, какие добавки вам подходят. Это лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего режима добавок.
Хотите больше тренировок?
Как сделать трицепс больше и сильнее всего за 30 дней
Как сделать плечи больше и сильнее всего за 30 дней
Как сделать грудь больше и сильнее всего за 30 дней 2039
8 Как стать больше и округлее всего за 30 дней
Как сделать ноги больше и сильнее всего за 30 дней
Как стать больше и сильнее всего за 30 дней
Как вы относитесь к увеличению бицепсов? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
Упражнения и тренировки – журнал силы
Ваши бицепсы являются одними из самых привлекательных мышц и на протяжении десятилетий являются иконой бодибилдинга. Немногие мышцы привлекают больше внимания на тренировках, чем эти, и, учитывая то, что они всегда видны, когда вы в одежде с короткими рукавами, это понятно. Пару хорошо развитых бицепсов трудно не заметить, учитывая то, как они расположены, как на дисплее.
Как будто недостаточно быть наградой за руки, ваши бицепсы иногда упускают из виду, когда речь идет о физической активности, такой как спорт или физический труд. Если вы тянете, несете или пытаетесь переместить что-то (или кого-то), есть вероятность, что ваши бицепсы работают.
В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать бицепсы. От анатомии двуглавой мышцы до лучших упражнений для увеличения мышечной массы и силы двуглавой мышцы. А потом мы объединим все это в один эффективный 9Тренировка бицепса 0070.
Содержание
Анатомия двуглавой мышцы
Когда мы говорим о двуглавой мышце в повседневной речи, мы обычно имеем в виду переднюю часть плеча. Но если быть точным, то на самом деле эту массу составляют две (одинаково большие) мышцы: двуглавая мышца плеча и плечевая мышца . ¹
Двуглавая мышца плеча является самой поверхностной из двух и поэтому привлекла наибольшее внимание. Как следует из названия, у него две головки (би = две, белые грибы = голова), обе из которых происходят от вашей лопатки. Короткая головка начинается от передней части лопатки, а длинная проходит над 9-ю лопатками.0140 плечевая кость (плечевая кость) головка и начинается от верхней части лопатки. Две головки соединяются в одно мышечное брюшко, которое прикрепляется к предплечью в двух местах: лучевой кости и фасции предплечья. Таким образом, бицепс пересекает два сустава: плечевой и локтевой.
Плечевая мышца имеет тот же объем мышц, что и двуглавая мышца плеча, но расположена под ней, ближе всего к кости. Он берет начало от второй половины плечевой кости и прикрепляется к локтевая . Функция брахиалиса состоит в том, чтобы сгибать (сгибать) локоть, и на самом деле это более мощный сгибатель локтя, чем двуглавая мышца плеча.
Двуглавая мышца плеча с двумя головками, отходящими от разных частей лопатки. Плечевая мышца покрывает нижнюю половину плечевой кости и расположена ближе всего к кости.
Из-за того, что двуглавая мышца плеча прикрепляется к лучевой кости предплечья, она также является мощным супинатором. То есть поворачивает ладонь вверх. Двуглавая мышца плеча наиболее сильна, когда ваше предплечье находится в супинации, и наиболее слабо, когда ваше предплечье пронировано (ладонь повернута вниз).
Поскольку обе головки двуглавой мышцы плеча начинаются от лопатки, длина ее мышц определяется положением плеча: когда рука свисает сбоку, длина ее мышц длинная, а длина мышц короткая. когда ваша рука находится перед вашим телом. Это также означает, что ваши бицепсы не только сгибают локоть, но и могут поднимать руку вперед.
Напротив, плечевая мышца представляет собой простую мышцу, которая пересекает только один сустав и является чистым сгибателем локтя.
Как быстро могут расти ваши бицепсы?
Бицепс – очень поддающаяся тренировке мышца, которая быстро реагирует на силовые тренировки в виде увеличения мышц и силы.
В одном крупном тренировочном исследовании 585 участников (ранее не тренировавшихся) тренировали свои бицепсы два раза в неделю в течение 12 недель. Средний прирост площади бицепса составил 15–20% как у мужчин, так и у женщин. ²
Упражнения на бицепс: лучшие упражнения для наращивания бицепса
В этом разделе мы рассмотрим три упражнения на бицепс с немного разными преимуществами и тренировочными эффектами, которые дополняют друг друга с точки зрения того, как они воздействуют на бицепс и плечевую мышцу. .
Объединив их все вместе, как мы это сделаем в следующем разделе, вы сможете создать отличную тренировку бицепсов.
1. Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — самое классическое из всех упражнений на бицепс, и на то есть веская причина: если бы все, что вы делаете для своих бицепсов, это тренировалось сгибание рук со штангой, вы все равно были бы очень успешны.
Сгибание рук со штангой проверяет несколько точек на хорошую тренировку бицепсов:
Тренирует бицепсы и плечевые мышцы в большом диапазоне движений и на большой длине мышц.
Ваше предплечье супинировано, двуглавая мышца плеча находится в наиболее сильном положении.
Вы можете немного поднять плечо вперед в верхней части движения, чтобы задействовать функцию сгибания плеча двуглавой мышцы плеча.
Чтобы максимально использовать сгибания рук со штангой, не позволяйте локтям двигаться назад во время подъема и сосредоточьтесь на сжатии бицепсов. Одно исследование показало, что сосредоточение внимания на сжатии мышц при сгибании рук со штангой привело к увеличению мышечного роста на 80% по сравнению с сосредоточением внимания на простом поднятии веса за 8 недель тренировки бицепса. ³
Кроме того, не поднимайте штангу спиной, за исключением случаев, когда в некоторых сетах это происходит ближе к концу.
Возможные замены:
Сгибание рук с гантелями
2. Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями отличается от обычного сгибания рук со штангой по нескольким параметрам. Во-первых, скамья и положение вашего плеча немного сдвигают кривую силы, перемещая точку пиковой силы немного ближе к конечному диапазону движения.
Во-вторых, поскольку вы выполняете это упражнение одной рукой за раз, у вас есть отличная возможность определить и исправить любую разницу в силе между сторонами.
Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение, позволяющее сосредоточиться на бицепсах и плечевых мышцах. Просто будьте осторожны в первые несколько раз, когда вы попробуете это, так как вы можете не привыкнуть к высокой нагрузке при такой большой длине мышц.
Возможные замены:
Сгибание рук со штангой
3. Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой очень похоже на сгибание рук со штангой, с той разницей, что в этом упражнении вам может быть легче поддерживать постоянное напряжение в бицепсах.
Из-за направления тяги ваши бицепсы все равно будут нагружены в верхнем положении. Держите руки напряженными в нижней точке, и вы обнаружите, что это упражнение поможет вам действительно накачать бицепсы.
Возможные замены:
Концентрированные сгибания рук
Тренировка бицепсов для роста мышц и силы
Так как же выглядит эффективная тренировка бицепсов ?
Основываясь на приведенных выше упражнениях, давайте создадим пример тренировки, опираясь на несколько принципов:
Упражнения нацелены на двуглавую и плечевую мышцы с немного разной длиной или положением мышц, что означает большую часть их различных мышечных волокон. будет целевым.
Диапазон нагрузок и повторений охватывает широкий спектр: от средних повторений с умеренными весами до большого количества повторений с легкими весами.
Эта тренировка направлена как на силу, так и на рост мышц, и с ее помощью вы сможете добиться хороших результатов в обоих направлениях.
Давайте посмотрим на тренировку, а затем объясним, почему она выглядит именно так.
Тренировка на бицепс от StrengthLog
Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8 повторений
Сгибание рук с гантелями: 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук со шнуром: 3 подхода по 20 повторений
Эта тренировка на бицепс доступна бесплатно в приложении для тренировок StrengthLog.
Эта тренировка на бицепс начинается с трех рабочих подходов сгибания рук со штангой. Эти подходы со средней нагрузкой заложат основу для тренировки бицепсов, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».
Если вы делаете три подхода по восемь повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 8.
Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но держитесь на и старайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 8, 7, 7 вместо 8, 7, 6 в прошлый раз), пока не выполните все 3 x 8. Используйте наш журнал тренировок , чтобы отслеживать свои результаты. Конечно, не увеличивайте вес за счет техники.
Если вы начнете читерить, подняв штангу вверх, вы на самом деле не укрепите свои бицепсы и плечевые мышцы. Поддерживайте хорошую технику и становитесь сильнее благодаря этому.
После сгибания рук со штангой вы переходите к сгибаниям рук с гантелями. Они воздействуют на ваши сгибатели локтя с максимальной силой при немного большей длине мышц, и они позволят вам действительно сосредоточиться на своих мышцах. Воспользуйтесь возможностью выровнять дисбаланс силы сторон, либо ведя своей более слабой стороной, либо имитируя ее своей более сильной стороной. Или, ведя за собой более сильную сторону, а затем играя в догонялки со своей более слабой стороной, не останавливаясь, пока не повторите то же самое количество работы.
Наконец, вы закончите с бигуди. В этом упражнении у вас есть возможность по-настоящему прокачать последние бицепсы и плечевые мышцы. Сосредоточьтесь на постоянном мышечном напряжении и постарайтесь накачать как можно больше крови в мышцы, используя большее число повторений.
Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку бицепса?
Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 2-3 раз в неделю. Дважды в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять это почти через день.
В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но между ними делать одну или две более легкие тренировки. В более легких тренировках вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку. Или вы можете выполнять тренировку спины в промежутках, которая будет косвенно воздействовать на ваши бицепсы и, таким образом, будет работать как легкая тренировка бицепса.
Подведение итогов
Вот и все! Надеюсь, к настоящему моменту вы хорошо разобрались в анатомии бицепса, в том, какие есть эффективные упражнения на бицепс и как вы можете объединить их в одну потрясающую тренировку на бицепс.
Пожалуйста, не стесняйтесь загружать приложение для тренировок StrengthLog , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи. Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.
Хотите больше?
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!
Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.
Ссылки
Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2017 г., 39 (5). Большие и малые мышцы в тренировке с отягощениями: пришло ли время для лучшего определения?
Международная организация биомедицинских исследований. Volume 2013, ID статьи 643575. Основные моменты исследования функциональных однонуклеотидных полиморфизмов, связанных с размером и силой мышц человека, или исследования FAMuSS.

Со скольки месяцев мальчика можно присаживать: Во сколько месяцев можно присаживать ребенка?

Posted on 30.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Со скольки месяцев мальчика можно присаживать: Во сколько месяцев можно присаживать ребенка?

Во сколько месяцев можно присаживать ребенка?

Навык сидения — процесс сложный. Он базируется на совокупности ранее приобретенных умений. Торопить этот процесс не стоит — можно навредить здоровью малыша. Все должно развиваться гармонично и постепенно.

Когда ребенок садится

Малыш начинает сидеть с поддержкой родителей в полгода. Без помощи взрослых сидит в 8-9 месяцев. Эти цифры являются приблизительными, так как каждый ребенок индивидуален и развивается по своему. Ребенок начинает садиться тогда, когда он готов к этому. Пытаясь ускорить этот процесс подкладывая под спину подушки, родители нарушают осанку малыша. Мышцы ребенка еще не окрепли и не готовы держать спину ровно.

Как понять, что малыш готов сидеть самостоятельно

Чтобы определить, готов кроха сидеть или нет, достаточно понаблюдать за ним:

грудничок уже держит голову уверенно;

полностью контролирует свои конечности;

в позе лежа на животе, грудничок приподнимается на руках;

совершает раскачивающиеся движения лежа на животе, словно пытается ползти;

пытается принимать полусидячую позу, опираясь на руки.

Эти признаки указывают на то, что в скором времени ребенок сядет.

Как научить ребенка сидеть

Чтобы помочь научиться малышу садиться самостоятельно, важно укреплять его мышечный каркас. Для этого существуют специальные упражнения, которые объясняют педиатры, ортопеды, массажисты на приеме. В домашних условиях родители могут помочь ребенку:

носить в вертикальном положении лицом вперед;

выкладывать на живот, чтобы кроха поднимался на руках и держал себя;

выполнять комплекс укрепляющих упражнений.

Все упражнения необходимо делать только проконсультировавшись со специалистом. Так как, нарушив технику их выполнения, можно навредить малышу. Наши врачи на дистанционной консультации объяснят, как правильно учить грудничка садиться, какие упражнения выполнять, подробно опишут технику занятий с ребенком.

Почему ребенок не сидит

Основная причина — отставание в психомоторном и моторном развитии. Это может быть вследствие гипоксии плода, поствакцинальных осложнений, повышенного внутричерепного давления, ЗПР. Если ребенок не сел к 7 месяцам — это укажет на наличие задержки моторного или двигательного развития. Довольно часто такие патологии сочетаются с ЗПР. В этом случае необходимо обратиться к узконаправленным специалистам за коррекцией.

Читайте также Задержка психического развития у детей

Что делать родителям, если ребенок не сидит

При постоянном посещении специалистов, проблемы выявляются на ранних стадиях. Если ребенок не сидит самостоятельно в 8 месяцев, врачи могут назначить УЗИ тазобедренных суставов, головного мозга. На основании полученных данных будут назначены лечение и коррекция.

Не всегда отставание в развитии свидетельствует о патологиях. Иногда это является особенностью развития малыша. Если ребенок позже своих сверстников освоил навыки держания головы, то и сидеть он научится позже. Поэтому важно вовремя установить причину, по которой произошла задержка.

Укреплять мышечный корсет можно при помощи:

купания в ванной;

массаж при гипер- и гипотонусе мышц;

укреплять спину и шейные мышцы можно выкладывая грудничка на живот.

Важно! Ускорить освоение навыков можно при помощи курсов массажа. Проводить его должен по показаниям только специалист. Родители могут в домашних условиях выполнять простые действия, гимнастику для грудничка по рекомендациям массажиста.

Этапы освоения навыка

Сначала грудничок учится становиться на колени, подтягивать тело, вставать у опоры, ходить. Все навыки осваиваются поэтапно. В полгода малыш еще не может сидеть самостоятельно. Он может лежа подниматься на ручках, держать голову. Если его не поддерживать, в положении сидя он завалится на бок, так как мышцы еще не окрепли.

В 7 месяцев ребенок сидит более уверенно. Он уже способен сесть самостоятельно из положения лежа. В 8-9 месяцев навык сидения уже освоен полностью. Теперь малыш начинает учиться ползать.

Частые вопросы

В каком возрасте можно начинать присаживать мальчика?
+
Малыши начинают сидеть в 7 месяцев. Первый раз начинать сажать можно в полгода, поддерживая кроху. Чтобы помочь ребенку сесть, необходимо укрепить мышцы живота, спины, шеи.
Что делать, если младенец пытается сесть самостоятельно?
+
В этом случае нужно помочь ребенку, если его возраст позволяет садиться. Иными словами до полугода предлагать сидеть ребенку нельзя. Ребенок учится садиться поэтапно осваивая различные навыки.
Когда можно присаживаться новорожденному?
+
Новорожденными считаются дети до 1 месяца. Значит присаживание в этом возрасте недопустимо. Малыша обучать навыку нужно не ранее 6 месяцев.

Заключение эксперта

Обучать малыша навыку сидения можно в том случае, когда он к этому готов. Обычно это происходит в возрасте от 6-9 месяцев. Нужно помнить, что каждый малыш развивается по своему графику, и ориентироваться на сверстников в этом вопросе не стоит. “Бить тревогу” нужно, когда грудничок не сидит к году. Это считается патологией, которую нужно выявить и лечить.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Пружинин Марк Юльевич врач – педиатр
Стаж 30 лет
Консультаций 1572
Статей 104
Опытный врач-педиатр с большим стажем и клиническим опытом работы в различных медицинских организациях в области общей педиатрии, реанимации-анестезиологии и нейроинфекции. Работает с ведущими специалистами, посещает международные и российские конференции.
Во сколько месяцев можно присаживать (сажать) мальчиков. Видео
Содержание
Когда можно присаживать мальчиков решать необходимо после того, как будет заметно его общее развитие.
Долгожданное событие случилось, и в семье появился маленький наследник и будущий мужчина. Крохотный ребенок первые месяцы только лежит и познает мир с горизонтального положения, но спустя несколько месяцев он окрепнет, и уже будет совершать вполне осознанные движения. Все родителям хочется чтобы их малыш быстрее обрел относительную самостоятельность и поэтому многих их них волнует вопрос – во сколько месяцев можно присаживать мальчиков и какие условия необходимо всегда соблюдать для того чтобы не навредить его здоровью.
Для того чтобы полностью раскрыть этот вопрос необходимо знать анатомию опорно – двигательного аппарата маленького человечка и внимательно наблюдать за его общим развитием.
Вот ссылка на статью об общей информации – Когда ребенок начинает сидеть? В этой статье разберем отдельно о мальчиках и когда можно начинать присаживать именно мальчиков.
Все малыши рождаются с позвоночником, предназначенным только для горизонтального положения. В позвоночном столбе новорожденного ребенка нет естественных изгибов как у взрослого человека. Кифозы и лордозы формируются постепенно, и именно они отвечают за нормальную осанку в то время когда человек ходит или сидит. У малыша позвоночник не стабильный и нет нужного мышечного каркаса, поэтому ранее присаживание чревато искривлением позвоночного столба. Под влиянием этого процесса и собственного веса ребенка будет страдать не только вся двигательная система, кости и мышцы, но и основные внутренние органы, а это негативно повлияет на их функционирование.
Когда можно присаживать мальчиков решать необходимо после того, как будет заметно его общее развитие. Укрепление мышц и позвоночника зависит от того когда малыш начинает переворачиваться, поднимать головку, активно двигать ручками и ножками. Все эти незначительные для взрослого человека действия для крохи являются очень важными и приводят к постепенному и нужному укреплению всего организма. Считается, что необходимое анатомическое становление опорно – связочного аппарата достигается примерно к полугодию жизни и до этого времени предпринимать попытки сажать мальчика не стоит.
В каком возрасте нужно присаживать ребенка (видео)?

Как определить, что организм мальчика готов сидеть
Не равнодушные родители каждый день фиксируют любые изменения в поведении крохи и сверяют его развитие с обще принятыми нормами.
Некоторые малыши от природы флегматичны, неохотно переворачиваются, возмущаются, когда их переворачивают на животик. Это значит, что их мышечная система и кости позвоночника не получают активную нагрузку и укрепляются медленнее. Таких крох не стоит сажать раньше шести месяцев.
Другие груднички, наоборот, с самого рождения подвижны, самостоятельно начинают переворачиваться, вертят головкой во все стороны, машут ручками и ножками, под влиянием этих движений укрепляется и позвоночник, таких малышей аккуратно и на несколько минут можно присаживать уже ближе к 5 месяцам.
А вообще, время когда можно сажать мальчиков вам подскажет опытный педиатр после тщательного осмотра.
Самостоятельно решение о присаживании можно принять в следующих случаях:
Ребенок активно и без труда переворачивается со спины на животик и обратно.
Малыш уверенно держит головку, приподнимает ее из горизонтального положения.
Кроха уверенно стоит, удерживаясь за ваши руки.
Малыш предпринимает попытки подняться самостоятельно, а удерживаясь за пальцы, может принять вертикальное положение.
Со скольки месяцев сажать сына нужно решать и обращая внимание на его телосложение. Плотных грудничков с большим весом рекомендуется присаживать как можно позже – их масса тела негативно воздействует на неокрепший позвоночник. Худенькие мальчики хорошо переносят присаживания на руках и в пять месяцев. Педиатры советуют сажать надолго ребенка после того как он уже начнет хорошо ползать – стоя на четвереньках малыш способствует правильному формированию позвоночного столба.
Присаживайтесть вовремя и правильно (видео)

Что необходимо учитывать, присаживая мальчика
Необходимо учитывать, что резкий переход с горизонтального положения к самостоятельному сидению не допустим. То есть нельзя ребенка сразу же посадить в подушки и оставить его в такой позе на полчаса или час, нагрузка на двигательную систему и связки должна быть постепенной.
Рекомендации педиатров (правильное присаживание)
Соблюдение основных рекомендаций от педиатров позволит период адаптации организму ребенка к сидячему положению перенести без негативных последствий:
Присаживать на руках малыша можно с трех – четырех месяцев. При этом положение тела ребенка должно быть полусидящим, а ножки не должны быть сильно согнуты.
Первые попытки присаживания ограничиваются несколькими минутами.
Если малыш не делает активных попыток к переворачиванию, плохо держится в вертикальном положении на ножках, не желает ползать, то присаживание в подушки или на стульчик необходимо отложить.
Все первые месяцы жизни нужно способствовать укреплению мышечного каркаса. Для выполнения этого условия подойдет легкий массаж, ежедневная гимнастика, выкладывания малыша на животик, стимулирование переворачивания и поднятия головки.
Первые попытки присаживания рекомендуется делать на маминых коленях. В такой позе спинка малыша оказывается зафиксированной, а копчик не упирается в жесткое основание, поэтому так сидеть гораздо безопаснее. Сажать на колени можно начинать с пяти месяцев на несколько секунд.
Некоторые малыши совершенно не хотят сидеть на стульчиках или на диване ни в пять, ни в семь месяцев. Если малыш плачет, пытается лечь, то сажать его не стоит – ребенок сам захочет в определенное время увидеть мир под другим углом. Многие груднички сначала начинают ползать, самостоятельно вставать и только затем комфортно себя чувствуют в сидячем положении, это совершенно нормально и беспокоиться совершенно не стоит.
Читаем далее: Когда можно присаживать девочку (будет ли вред от раннего присаживания?)
Продолжаем читать о развитии:
Когда малыш начинает ходить сам
Развитие по месяцам до года
Что ребенок должен уметь в 1 годик
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен — присоединяйтесь!
Наш Блог в — Пульс Mail.ru
Со скольки месяцев можно сажать детей
Ближе к пяти месяцам ребенок становится безумно любознательным. Он с интересом рассматривает окружающие предметы, жадно хватает их, пробует на вкус, активно поворачивает голову, легко переворачивается на живот. В этом возрасте некоторые дети уже пробуют сесть, чем вызывают восхищение у родителей. Но наряду с чувством гордости за свое чадо, может возникнуть и беспокойство. А не рано ли карапуз пробует освоить новый навык? Со скольки месяцев можно сажать ребенка?

Особенности развития грудничков

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, как происходит развитие маленьких детей.

В течении первого года жизни позвоночник ребенка находится на этапе формирования, постепенно приобретая изгибы и обрастая мышцами.

В первые 3 месяца позвоночник ребенка абсолютно прямой, поэтому крохе нужно оставаться в положении лежа.

К 3-4 месяцу формируется первый шейный изгиб. Ребенок уверенно держит голову.

На 6-7 месяце жизни формируется грудной отдел. Малыш пробует садиться.

Примерно после 9 месяца начинает формироваться поясничный отдел. Ребенок учится стоять и ходить.
Нередко случается так, что мы забываемся, играя с малышом, сажаем его или ставим на ножки. Ортопеды утверждают, что это очень вредно для еще неокрепшего позвоночника.

Педиатры рекомендуют молодым родителям:

не присаживать ребенка, пока он сам не начнет уверенно садиться;

не ставить без поддержки малыша на ножки, пока он не научится вставать без взрослой помощи.
Ориентировочно в 5-7 месяцев большинство детей начинают пробовать садиться сами. Выбирают благоприятное для этого положение, чтобы была возможность на что-то опереться. Когда желаемое намерение удается воплотить, малыши испытывают неподдельный восторг. Новое положение значительно расширяет обзор. То есть когда ребенок сидит, у него появляется больше новых возможностей познавать окружающий мир.

Присаживать ли ребенка до полугода?

Ортопеды и педиатры в этом вопросе единогласны. Специалисты категорически против раннего искусственного присаживания малышей. Во время игры можно позволить крохе занять полусидячее положение, но только при условии, что ребенок к этому приходит самостоятельно. Как правило, малыш в таком положении находится всего несколько минут, пока не устанет. После чего так же, самостоятельно, меняет позу.

Ребенок, научившись садиться с опорой, начинает все чаще практиковать новый навык. Так удобнее наблюдать за тем, что происходит в комнате. Неусыпно следить за крохой и постоянно менять его положение, вновь укладывая в кровать, бессмысленно. Малыш будет упорно стремиться снова присесть, вы только измучаетесь с ним. Плюс постоянные вмешательства в этом случае затормозят процесс развития. И в то же время, долго сидеть детям в таком раннем возрасте нельзя. Даже если ваш пятимесячный малыш без чьей-либо помощи стал присаживаться, необходимо следить, чтобы он в таком положении находился не больше часа в день.

Присаживание мальчиков и девочек. Есть ли разница?

Многие абсолютно уверены, что мальчиков можно присаживать раньше, чем они попытаются это сделать самостоятельно, а вот девочек категорически запрещено присаживать вообще. На самом деле, это миф. Педиатры никак не разграничивают детей по половому признаку в этом вопросе. Здесь нужно ссылаться на физическую подготовку каждого отдельного ребенка, на его индивидуальные особенности.

По мнению врачей, в развитии детей нужно ориентироваться примерно на такие показатели:

6 месяцев — малыш сидит с поддержкой

7 месяцев — сидит без поддержки

8 месяцев — с легкостью сам садится и может запросто лечь из сидячего положения
Очень активные и физически крепкие малыши могут сесть на месяц-полтора раньше. Некоторые, наоборот, позже. В этих случаях паниковать не стоит. Это тоже норма.

Как определить, что малыш полностью готов к присаживанию?

На это указывают следующие факторы:

кроха легко меняет положение лежа: переворачивается с живота на спину и, наоборот, со спины на живот;

хорошо держит голову, сам может поднять ее из горизонтального положения;

почувствовав опору, уверенно стоит на ногах;

пытается подняться самостоятельно;

схватившись за пальцы мамы или папы, может занять вертикальное положение
.
Невозможно точно сказать, во сколько месяцев садится ребенок. У каждого малыша свой срок, так как уровень развития у всех разный. Родителям стоит помнить, что присаживание ребенка раньше времени может негативно сказаться на его здоровье впоследствии. Вертикальное положение неестественно для малыша до достижения шести месяцев. Пока ребенок сам не сядет, не нужно его пытаться научить этому. Искусственное присаживание может аукнуться серьезными проблемами с позвоночником. Как только мышцы спины окрепнут в достаточной мере, ребенок сам начнет предпринимать попытки занять сидячее положение.
Во сколько месяцев можно сажать 👶 мальчиков (присаживать на попу и на руках)?
По мнению специалистов, различий в физическом развитии грудничков мальчиков и девочек нет – это касается и формирования навыка самостоятельного сидения. Однако в народе считается, что девочки раньше начинают говорить, а мальчики – быстрее ходить, бегать. Кроме того, есть мнение, что детей мужского пола можно пробовать присаживать на короткое время уже в 3-4 месяца, а девочек – не раньше 7. Будущим женщинам в таком нежном возрасте есть риск навредить – нарушить правильное формирование мочеполовой системы, однако исследования на данную тему не проводились. Итак, что же нужно знать родителям младенца? Как и когда начинать высаживать ребенка?
Начинать высаживание ребенка слишком рано нельзя – это может негативно отразиться на его здоровье
Содержание
1. Разберемся в определениях
2. Какой ребенок сможет сидеть раньше?
3. Показатели готовности мальчика
4. Когда ребенок садится сам?
5. Правила формирования навыка сидения
6. Почему не следует спешить?
7. Видео по теме статьи
8. Вопросы читателей и ответы эксперта
Разберемся в определениях
Не все родители правильно воспринимают понятие «присаживать». Как правило, в данном случае мы говорим о полусидячем положении, которое возможно с помощью удерживающих ремней коляски, стульчика или на руках у мамы. Когда можно присаживать мальчиков? Считается, что мальчик может принимать положение, близкое к сидячему, уже в 3-4 месяца, если он:
находится на маминых руках – спиной прижат к животу взрослого, ноги согнуты;
полусидит в коляске, когда угол наклона сиденья составляет 40-45 градусов.
Перед тем как присаживать малыша, следует учесть и другие факторы: вес ребенка, его активность и готовность находиться в подобном положении. Что касается полноценного сидения на стуле со спинкой или в детском кресле, врачи советуют ожидать того момента, когда сын сам захочет принять сидячее положение.
Когда можно сажать в стульчик или в коляску мальчиков? Физическая готовность ребенка к нормальному сидению на стуле формируется в период от 6 до 9 месяцев.
Какой ребенок сможет сидеть раньше?
Многие родители достижения своего ребенка воспринимают как свои собственные. Отсюда и желание похвастаться друг перед другом первыми шагами сына, его новыми умениями. Однако те дети, которые раньше пошли, научились сидеть или говорить быстрее сверстников, ничем их не лучше (см. также: во сколько дети впервые начинают говорить?). Эти умения постепенно станут доступны всем малышам, но скорость физического развития, в том числе и умение сидеть, зависит от многих факторов:
Вес ребенка. Если грудничок имеет нормальный вес, присущий своему возрасту, он вовремя станет демонстрировать свои достижения. Полные дети, у которых есть явный избыток массы тела, обычно слегка отстают от своих поджарых сверстников. Сидение – это нагрузка на позвоночник, а избыточный вес ее усугубляет.
Пухлые детки начинают присаживаться позже, поскольку вес создает нагрузку на позвоночник
Быстрее начинают сидеть дети, с которыми родители занимались – ежедневно делали зарядку, выкладывали на живот, водили в бассейн, на массаж (рекомендуем прочитать: в каком возрасте начинают сидеть дети?). У таких малышей лучше развита мускулатура, что дает им преимущество.
Характер и подвижность. Некоторые дети с самого рождения демонстрируют свой темперамент – они активные, подвижные, насколько позволяет им их возраст. Такие непоседы быстрее осваивают новые горизонты и начинают хорошо сидеть довольно рано.
ИНТЕРЕСНО: видео-уроки по массажу для 6-месячного ребенка
Отметим, что младенец, который родился раньше срока, имеет возможность достичь уровня ровесников на 2-3 месяца позже. То есть, если кроха недоношен, стоит ожидать, что он научится сидеть не раньше 8 месяцев или даже ближе к году.
Показатели готовности мальчика
Мы уже разобрались в вопросе, во сколько месяцев можно сажать мальчиков. Теперь выясним, какие показатели готовности ребенка к самостоятельному сидению существуют. Как правило, это:
Малыш умеет переворачиваться с живота на спину и наоборот.
Кроха хорошо держит голову, тянется к игрушке.
Грудничок сам желает принять сидячее положение – он хватает маму за пальцы и тянется вверх.
Мальчики часто начинают садиться с положения лежа на животе – они приподнимаются на вытянутых руках, затем начинают выпрямлять ноги. Из такой позы удобно опуститься на попу, а затем “перешагивать” ладонями по направлению к себе. Кроха садится и заваливается снова. На видео можно увидеть, что все дети садятся по-разному. Родителям лишь следует обеспечить безопасные условия для тренировки сына.
Высадив ребенка, следует посмотреть на него сбоку – если его спина выгнута дугой, сидеть ему пока рано, несмотря на возраст. Позвоночник сына должен быть прямым.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Е. Комаровский о том, как научить ребенка переворачиваться с живота на спину
Многие детки начинают присаживаться из положения на животе
Когда ребенок садится сам?
С какого месяца грудничок может сидеть с поддержкой? Почти все дети грудного периода справляются с этой задачей в промежутке с 5 до 6 месяцев. При этом малыш то и дело заваливается в одну или другую сторону. Некоторые мамы сажают кроху, обложив его подушками. Этого делать не стоит, так как чадо может упасть вперед и затем на пол. Кроме того, в таком положении надолго оставлять кроху нельзя – нагрузка на спину слишком велика.
Понемногу сына все же можно присаживать, находясь рядом и придерживая. Так малыш тренирует мышцы спины и таза и постепенно сможет оставаться в таком положении дольше, все реже и реже заваливаясь на бок.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: со скольки месяцев можно начинать присаживать девочек?
Навык сидения сформируется окончательно, когда ребенок сможет сесть сам из какого-либо удобного для него положения. Обычно малыши садятся с положения на четвереньках или на боку. Это им удается не раньше 8-9 месяцев, иногда позже.
ИНТЕРЕСНО: когда ребенка можно сажать в ходунки и нужно ли?
Намного труднее сесть с положения «лежа на спине», поэтому это происходит около года, а то и позже. Совет: попробуйте сами сесть из этой позы, не придерживаясь. Вы осознаете, сколько усилий придется приложить крохе для выполнения этой задачи.

Многие родители делают ошибку, идя на поводу у пожеланий сына. Не стоит путать понятия «может сидеть» и «хочет». Следует уяснить, что даже если кроха хочет сидеть с поддержкой мамы, но пока у него не получается присаживаться самостоятельно, нельзя удерживать его в этой позе долго.
Если малыш уже скоро отпразднует свою первую годовщину, но даже не пытается сидеть, есть смысл проконсультироваться со специалистами. Желательно записаться на прием к неврологу и ортопеду. Такая ситуация может быть симптомом каких-либо проблем у сына, а может означать лишь его индивидуальные особенности развития.
Правила формирования навыка сидения
Если не заниматься с ребенком, пустив его развитие на самотек, сидеть он научится позже. Когда и как можно начинать сажать ребенка? Важно поощрять малыша, стремиться помочь ему добиться результатов. Для этого необходимо выполнять правила по формированию навыка сидения:
Сначала нужно убедиться, что ребенок здоров, у него хорошее настроение. Теперь можно попробовать посадить малыша, придерживая его за ручки.
Время от времени кроху можно держать на своих коленях, чтобы он спиной чувствовал мамин живот. Так маленькому человеку будет комфортно и он сможет удерживаться в таком положении довольно долго. Однако стоит учитывать и возраст – в 3-4 месяца малыш может сидеть всего 5-10 минут, затем и дольше.
Кроме регулярных высаживаний сына следует стимулировать к ползанию. Во время передвижения на четвереньках мышечный корсет формируется правильно, а все органы ребенка находятся в нужном положении. Считается, что современный человек имеет множество проблем со здоровьем вследствие того, что когда-то встал на две ноги. Со временем позвоночник крохи окрепнет и он сам захочет присесть.
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как научить ребенка садиться из положения лежа: упражнения
Стимулируя ребенка к ползанию, родители подготавливают его к сидению
Если ребенок не хочет ползти, стоит попробовать разложить игрушки в разных углах его коврика, к которым он непременно захочет дотянуться. Кроме того, некоторым мальчишкам интереснее ползти, если они видят перед собой достаточно пространства, а не высокие стенки манежа.
Родителям следует стремиться укреплять мышцы ребенка. Отлично работают сеансы плавания, а также регулярная гимнастика. Не следует забывать выкладывать кроху на живот, помогать ему переворачиваться на спину. Для этого необходимо предварительно выровнять руку, через которую будет осуществляться переворот, и прижать ее к телу. Иначе можно вывихнуть крохе конечность.
Не следует высаживать младенца возле опоры – за исключением детского кресла, коляски. Если пробовать сажать сына в манеже или кроватке, достаточно поддерживать его руками. Мягкие подушки под спиной и боками не дадут нужного эффекта, а лишь станут еще одним фактором нагрузки на позвоночник.
Почему не следует спешить?
Мы уже упоминали, что спешить высаживать малыша раньше времени не стоит. Почему нельзя сажать детей до 6 месяцев? Доктор Комаровский говорит о том, что сидеть ребенок должен после того, как научится ползать (рекомендуем прочитать: в каком возрасте начинает ползать малыш?). Следующим этапом его развития должна стать ходьба, и вот почему. Природой задумано так, чтобы все фазы развития шли одна за другой, если перепрыгнуть одну из них, то можно приобрести проблемы в будущем.
ИНТЕРЕСНО: Е. Комаровский рассказывает о том, как научить ребёнка ползать в 5 месяцев с тематическим видео
Например, кроме укрепления мышц спины, таза, у мальчика должны успеть сформироваться связки, которые оплетают позвоночник. В отличие от мускулов, на эти ткани воздействовать извне нельзя, готовность связок к работе – 4-5 месяцев. Некоторые ортопеды утверждают, что сколиоз у школьника может стать следствием раннего высаживания. Тяжелый ранец с книгами и постоянное сидение за партой только усугубляют проблему, но не являются ее источником.
Сколиоз у школьника может быть результатом слишком раннего высаживания (рекомендуем прочитать: ЛФК при начальной стадии сколиоза у детей)
Не стоит забывать, что вы растите мужчину, который должен уметь быть сильным, а также стать защитником своей семьи. Важно не только привить ему моральные устои, принятые в нашем обществе, но и дать достойную базу в виде крепкого здоровья.
Мы постарались дать исчерпывающую информацию родителям мальчика, которых волнует вопрос своевременного высаживания ребенка. Если делать все постепенно, следить за состоянием и настроением ребенка, он непременно сможет хорошо сидеть в 7-8 месяцев. Не стоит слишком спешить, лучше набраться терпения и методично готовить малыша к самостоятельному сидению в детском стульчике и в коляске. Однажды он удивит вас новым достижением, и наполнит родительское сердце гордостью.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »
Как и когда можно усаживать ребёнка? | Дом и семья
Когда можно сажать малыша? Данный вопрос очень активно обсуждается на всех «мамских» форумах. Если прислушаться к педиатрам, то главное, что они советуют — ни в коем случае не стоит торопиться сажать ребенка. Это физиологический процесс и как только мышечная и костная системы будут готовы (как правило, это происходит в 8−9 месяцев), то малыш сам научится сидеть.
Почему в этом вопросе лучше не торопить события?
Ребенок в 4−5 месяцев становится очень любознательным и активным. Он активно смотрит по сторонам, стараясь рассмотреть отдельные предметы, уверенно хватает игрушки вокруг себя и изучает их, переворачивается с легкостью на животик. Некоторые малыши пробуют даже сесть, что становится для родителей поводом для восхищения и гордости.
Но, стоит учесть, что дети рождаются на свет с прямым позвоночником. Все изгибы физиологически предусмотренные — шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз — появляются уже в процессе роста. Раннее высаживание дает очень большую нагрузку на позвоночник, к которой тот еще не готов. В результате могут возникнуть сколиоз, боли в пояснице и даже искривление позвоночника.
Родителям может показаться, что их малыш хочет сесть, когда он приподнимает плечи и голову, находясь в положении лежа. Или цепляется за руки, перекладины кроватки и пытается ручками подтянуть тело вверх. Однако дело здесь совсем в ином. Чадо просто старается сунуть в рот своими цепкими и уже окрепшими ручками пальцы взрослого, ведь таким образом он познает мир. Но это не значит, что его мышцы действительно готовы к тому, чтобы осваивать столь серьезные нагрузки.
Проверяем на готовность
Если у опытного детского врача поинтересоваться, когда конкретно дети начинаются садиться, то он ответит, что каждый организм уникален, а это означает, что у каждого ребенка свой срок. Попробуйте на несколько секунд посадить ребенка — если он шатается, заваливается на сторону и у него округляется спинка, то это верный признак того, что ваше чадо пока не готово.
Мнение ортопедов и педиатров по поводу популярного среди родителей вопроса «можно ли присаживать ребенка или помогать ему удерживаться в таком положении (с помощью подушек, спинок стульев или колясок)», однозначно: до шестимесячного возраста для ребенка неестественно вертикальное положение позвоночника.
Искусственно усаживая свое чадо, горе-родители могут очень сильно навредить здоровью малыша. Подобные эксперименты над ребенком иногда имеют весьма отдаленные и печальные последствия — спешка может аукнуться в школьном возрасте серьезными проблемами с позвоночником. Более того, некоторые медики намекают, что процент загиба матки среди девочек, которых высаживали в пять-шесть месяцев намного выше.
Некоторые идут на поводу у своего маленького человечка и сажают ребенка, обкладывая его валиками и подушками. Они полагают, что, если это доставляет ребенку такую радость, то не может приносить вред, но, к сожалению, это не так. Конечно, малышу понравится играть сидя, ведь это, во-первых, ново для него, а, во-вторых, в таком положении ему намного больше видно, однако подобное может стать причиной ряда заболеваний и, в дальнейшем, отставания в физическом развитии. При этом нет ни одного объективного довода, чтобы сажать малыша преждевременно. Поэтому лучше наберитесь терпения и подождите, пока организм крохи «созреет» для этого.
Также всем родителям следует запомнить признаки правильной осанки, которые свидетельствуют о том, что мышечный корсет ребенка достаточно окреп для нахождения в сидячем положении продолжительное время. Спинка малыша не должна выпячиваться дугой, лишь ровный позвоночник способен правильно распределить нагрузку по позвонкам и мышцам. Таз слегка наклонен вперед. Ножки являются уверенной опорой и даже, если слегка толкнуть малыша в бок он не прогнется и не упадет.
Как безопасно для ребенка приблизить этот момент?
Все же родители могут подготовить малыша, однако необходимо помнить главное правило: «не навреди». Для этого маме и папе нужно создать дополнительные условия для укрепления всех групп мышц своего чада. Отлично подойдут различные гимнастические упражнения (которые можно найти на просторах интернета, например), главное запомните — выполнять их нужно систематично.
Лучше всего, если подобное времяпровождение с малышом станет для вас ежедневной привычкой — например, с утра или вечером до купания. При этом следует помнить о нескольких простых правилах — не делайте упражнений сразу после кормления, если малыш плачет или расстроен, если он только что проснулся или уже находится в сонном состоянии. Примерно месяцев с 6, когда спинные мышцы уже достаточно окрепли, можно присаживать ребенка на непродолжительное время. Начните с наклона спинки под 45 градусов.
Различия в развитии девочек и мальчиков
Есть весьма распространенное заблуждение, что сажать мальчиков можно значительно раньше девочек. Это, якобы, связано с различным физиологическими особенностями развития пола. Однако на самом деле, лишь приведенные выше признаки говорят о том, что ребенку пора учиться сидеть. Родителям нужно ориентироваться на особенности развития своего малыша и согласовывать все волнующие их вопросы с опытным педиатром.
Радуйтесь каждому дню, проведенному вместе с ребенком, и не торопите события, главное — это здоровье вашего крохи!
Теги: уход за ребенком, младенец, развитие, ребенок
мальчика, девочку, как научить сидеть самостоятельно
Пожаловаться
Обновлено 19 апр 2022

Малыш активно начал поворачиваться с живота на спину и наоборот. Теперь для этого ему не нужна помощь родителей. Настаёт новый этап в жизни крохи – ему предстоит научиться садиться. Но что делать, если он не проявляет к этому интереса? Как научить ребенка сидеть и нужно ли бить тревогу, если он в свои полгода всё ещё не садится?

Содержание:
Когда ребёнок должен сесть?
Как понять, что ребёнок готов сесть?
Нужно ли учить малыша сидеть?
Что делать, если ребенок не хочет сидеть?
Можно ли сажать грудничка, который не умеет самостоятельно садиться?
Как принять вертикальное положение?
Ошибки, которые женщины совершают чаще всего
Упражнения для укрепления мышц спины
Видео
Когда ребёнок должен сесть?

Обычно малыши начинают сидеть, не опираясь на спинку стула, ближе к 8–9 месяцам. Первые попытки принять вертикальное положение дети начинают в 5–6–7 месяцев. Но в этом вопросе всё индивидуально. Есть дети, которые упорно отказываются лежать уже в 4,5 месяца. Также могут быть и более поздние детишки, которые не стремятся сесть вплоть до 8 месяцев. Всё это варианты нормы.

Известно, что более крупные, пухленькие, недоношенные, маловесные груднички развиваются медленнее, чем их сверстники.

Но если даже четырёхмесячный кроха совершает попытки присесть, это не значит, что мама должна ему помочь. Пусть тренируется сам, а мама смотрит со стороны. Желание женщины взять ситуацию в свои руки и поскорее научить чадо садиться в дальнейшем может привести к серьёзным заболеваниям. В 4 месяца позвоночник ребёнка ещё не готов к таким нагрузкам.

Особенно опасно раннее сидение для детей, страдающих от рахита, так как их кости больше всего подвержены быстрому искривлению.

Чем дольше ребёнок лежит или ползает, тем меньше риск возникновению у него проблем с опорно-двигательной системой.

Более конкретно на вопрос, во сколько месяцев можно подсаживать отдельно взятого младенца, ответит невропатолог.

Как понять, что ребёнок готов сесть?

Каждый малыш индивидуален, и способность удерживать тело в вертикальном положении у детей тоже различается. Если крохе около полугода и лечащий врач не видит противопоказаний, можно сделать следующее, чтобы понять, насколько ребенок подготовлен к самостоятельному сидению:

положить ребёнка на ровную поверхность: стол, пеленальный столик, жёсткий диван и т.д;

взять его за руки и немного приподнять их вверх;

грудничок должен ухватиться за кончики пальцев матери;

медленно тянуть руки на себя.

Если, держась за руки, кроха старается приподняться, то есть сесть, считается, что он готов принять вертикальное положение. Малыш откидывает голову назад, плохо держится за руки женщины или не стремится поднять тело – ему ещё рано учиться сидеть.

Читайте также:

Врачи в поликлиниках нередко проверяют состояние мышц спины детей следующим образом:

доктор встаёт и берёт на руки ребёнка;

держит его вертикально, спиной к себе;

одной рукой обхватывает ноги малыша;

другой рукой слегка поддерживает грудную клетку.

Малыш падает и не может выпрямиться – мышцы спины слабые.

Также, если у грудничка в вертикальном положении спинка дугой – плечи свисают, позвоночный столб искривлён, или он заваливается на бок, назад – это тоже признак того, что организм крохи пока не окреп и не готов к таким нагрузкам.

Нужно ли учить малыша сидеть?

Среди молодых и уже опытных мам можно встретить две группы женщин:

первые считают, что каждый ребёнок развивается по-своему и учить его не стоит – всё уже предусмотрено природой;

вторая группа более категорична – начинают подсаживать ребёнка в тот срок, который они считают оптимальным, чаще всего после 6 месяцев.

На самом деле, по словам врачей, не правы обе группы родительниц. Ребёнку необходимо помочь, но так, чтобы не навредить ему.

Что делать, если ребенок не хочет сидеть?

Первое, что необходимо сделать матери, у которой ребенок не хочет сидеть, – проконсультироваться с врачом. Если чадо совершенно здорово, никаких отклонений в развитии специалист не обнаружил, тогда повода для беспокойства нет.

По каким признакам мама сама может определить состояние здоровья ребёнка? В 7 месяцев грудные дети могут переворачиваться в обе стороны, знают, где их руки и ноги, лежа подтягивают ножки под живот. Все эти показатели доказывают, что младенец развивается гармонично – правильно.

По мнению врачей, здоровый малыш обязательно сядет. Может позже, чем его сверстники, но рано или поздно это произойдёт.

К тому же, чем позже его тело примет вертикальное положение, тем лучше для его здоровья – в сидячем положении позвоночник получает наибольшую нагрузку. Стимулировать шести-семимесячного ребёнка принять сидячее положение не стоит.

Доказано, что грудничку более полезно ползать, чем сидеть. Поэтому, если родителям очень хочется ускорить развитие чада, рекомендуется сначала научить его ползать. Для этого следует:

положить малыша на живот;

впереди него в нескольких метрах поставить яркую, интересную игрушку.

Младенец будет пытаться добраться до игрушки, таким образом он укрепит мышцы спины. Его организм уже будет более подготовлен к вертикальной нагрузке на позвоночник.

Полезно будет провести лечебно-профилактические мероприятия:

Массаж. Грудным детям массаж делают методом поглаживаний, но и здесь некомпетентный человек может навредить крохе. Поэтому лучше обратиться к профессионалу или хотя бы проконсультироваться с ним.

Плавание. Это единственный вид спорта, где укрепляются все мышцы тела. В случае с малышами спортом это назвать нельзя, но бултыхания в бассейне или ванной благотворно влияют на их развитие.

Гимнастика. Можно проводить занятия дома или в специальных комнатах лечебной физкультуры с тренером. Для тренировок можно приобрести специальный мяч – фитбол.

Можно ли сажать грудничка, который не умеет самостоятельно садиться?

Если спина ребёнка в вертикальном положении ровная, это значит, что он уже готовится сесть. И это случится естественным путём. Сажать малыша можно тогда, когда он уже сел сам, без посторонней помощи.

Если ребенок не сидит, принудительно сажать его не стоит.

Обычно в 6–7 месяцев дети на руках у родителей стремятся принять вертикальное положение. Сажать их нельзя, поставить на ножки тоже. В таком случае младенца одной рукой нужно держать под мышкой, а другой прижимать к себе. Данное положение исключает вероятность возникновения нагрузки на позвоночный столб.

Как принять вертикальное положение?

Существует всего два физиологически правильных механизма смены ребёнком горизонтального положения тела на вертикальное:

младенец лежит на боку и садится, опираясь на руку, которая находится снизу;

малыш лежит на животе и подтягивает ногу под живот, помогает руками – садится.

Нельзя пытаться посадить кроху, который лежит на спине.

Ошибки, которые женщины совершают чаще всего

Когда ребёнок начинает сидеть, он уже чаще может обходиться без мамы:

сморит, как играют его старшие братья и сёстры, пытается включиться в игру;

разглядывает всё вокруг – теперь в вертикальном положении это делать намного удобнее;

стремится дотянуться до всего, что ему приглянулось;

может спокойно посидеть на стульчике и развлекать себя, пока мама занята своими делами.

Читайте также:

В плане ухода матери с ним становится намного легче. Поэтому уставшие мамы и те, кто хочет, чтобы его чадо развивалось по срокам, нередко стремятся ускорить процесс принятия им вертикального положения. Вот наиболее частые ошибки, которые совершают женщины в попытке научить малыша сидеть:

Сажают грудничка на подушку – данная практика передаётся из поколения в поколение и может серьёзно повредить опорно-двигательный аппарат.

Начинают сразу сажать ребёнка на жёсткую поверхность: стульчик для кормления, диван, пол и т.д. Происходит максимальная нагрузка на неокрепший позвоночник.

Делают массаж и упражнения, не посоветовавшись со специалистом. Врачи не рекомендуют экспериментировать с грудными детьми – лечебный массаж должен делать специалист, а гимнастику необходимо согласовать с ортопедом, невропатологом или массажистом.

Тянут за ручки и подсаживают из положения лёжа на спине – у малыша может возникнуть кифоз поясничного отдела позвоночника.

Не посещают врачей и не консультируются с ними в любых вопросах, касаемых роста и развития младенца, не проходят медосмотр в положенный срок. Родители упускают момент, когда небольшие проблемы со здоровьем можно решить легче всего.

Упражнения для укрепления мышц спины

По мнению врачей, учить младенца сидеть не нужно, но можно ему немного помочь с помощью упражнений. В домашних условиях кроху позволительно потренировать следующим образом:

Ребёнок лежит на спине. Мама держит его за одну ручку и немного тянет на себя, чтобы младенец поднялся не со спины, а сбоку. Другой ручкой малыш может себе помочь. При этом его спина должна быть ровной, в противном случае крохе ещё рано приступать к подобным упражнениям.

Грудничок лежит на животе. Родитель держит обе его руки на весу. Кроха поднимает голову и автоматически напрягает мышцы спины. Упражнение можно делать несколько раз в день, но только тогда, когда он сам этого хочет.

Если ребёнок уже умеет держать спинку на весу (при наклонах в вертикальном положении хорошо держит туловище), то можно практиковать более сложное упражнение:

мама встаёт и берёт ребёнка на руки в вертикальном положении;

держит ноги;

наклоняет спину до пояса и поддерживает его под грудной клеткой.

Малыш сам должен попытаться поднять грудь и выпрямиться. Данные упражнения подойдут для детей в возрасте от 6 до 8 месяцев.

Родители начинают интересоваться, как научить ребенка сидеть, чаще всего когда грудничку исполняется 6–7 месяцев. К этому возрасту большинство малышей предпринимают первые попытки самостоятельно принять вертикальное положение. Учить детей этому не нужно, а вот помочь вместе со специалистом не помешает.

Видео

Читайте также:
Как научить ребенка играть самостоятельно

7 шагов: как научить ребенка лепить из пластилина

Шпаргалка для мамы: как не сойти с ума в первое время после рождения ребенка

Фото: Depositphotos, Рexels

26 июля 2018 23:59 | Отредактировано: 19 апреля 2022 17:05
* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!
РубрикаДети до года
Первое купание новорожденного
Тогда и сейчас: какими стали мини-копии принцесс Диснея
Улыбнитесь сегодняшнему дню – и он ответит вам взаимностью!
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации
Как не провести осень на больничном?Чем кормят в школах и детских садах?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Как правильно оказать первую медицинскую помощь?Как выбрать продукты для ребенка?Первая аптечка для малыша
Когда дети садятся? Что является нормальным
Сидение является ранней вехой в развитии на пути к стоянию, ходьбе и другим двигательным навыкам, которые помогают ребенку двигаться и легче исследовать мир.
В сидячем положении детям легче играть в игры и общаться лицом к лицу.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство детей могут сидеть без поддержки примерно через 6 месяцев и перейти в сидячее положение примерно через 9 месяцев.
Однако каждый ребенок индивидуален, и некоторым может потребоваться меньше или больше времени, чтобы сесть самостоятельно.
Самая ранняя веха в сидении — это когда ребенок может сидеть без поддержки. Воспитатель может посадить ребенка в сидячее положение, и тогда ребенок останется в этом положении.
Многие дети осваивают этот навык примерно в 6 месяцев. Если ребенок не может этого сделать к тому времени, когда ему исполнится около 1 года, это не обязательно означает, что у него проблемы с развитием или другие проблемы со здоровьем.
Тем не менее, родители или опекуны, которые обеспокоены какими-либо аспектами развития ребенка, могут поговорить с врачом или педиатром.
К 9 месяцам многие дети начинают садиться без поддержки. Они могут отталкиваться от живота или переворачиваться после ползания, а затем садиться без поддержки.
Прежде чем ребенок сможет сидеть самостоятельно, ему необходимо хорошо контролировать голову. По данным CDC, большинство детей достигают этого в возрасте около 4 месяцев. Примерно в 2 месяца многие младенцы начинают ненадолго удерживать голову вертикально, когда отталкиваются от живота.
Младенцам также необходимо тренировать руки, мышцы живота, спину и ноги, так как они используют все эти мышцы, чтобы принять сидячее положение или поддерживать себя в сидячем положении.
Исследования показывают, что биологические факторы, такие как развитие мозга и тела, а также культурные факторы и факторы окружающей среды, играют роль в том, когда ребенок учится сидеть самостоятельно.
Например, по данным Академии детской физиотерапии, в некоторых культурах дети садятся раньше, чем в других. По сравнению с младенцами в Соединенных Штатах и некоторых других странах, младенцы в Кении и Камеруне садятся раньше — обычно около 5 месяцев. Это может быть связано с тем, что родители и опекуны дают этим детям больше возможностей практиковать навыки сидения.
То, когда ребенок сядет, отчасти зависит от среды, в которой он растет. Младенцы, чьи опекуны находят способы мотивировать их сидеть и поощрять их к развитию сильных мышц, могут садиться раньше, а затем начинают достигать других вех, таких как подтягивание предметов и ходьба.
Эти стратегии могут помочь:
обеспечить новорожденным регулярное время лежания на животике во время бодрствования, чтобы они могли практиковаться в контроле головы и отжиманиях на руках дотянуться до
кладите рядом с ребенком игрушки, чтобы он мог дотянуться до них
играйте, читайте и пойте ребенку, чтобы поощрять общение со взрослыми, и он может захотеть сесть и освоить другие двигательные навыки
ответить на вопрос лепет ребенка и его попытки говорить и играть
помочь ребенку принять сидячее положение и предложить ему ровно столько поддержки, сколько ему нужно, чтобы оставаться в этом положении
помочь ребенку сесть и играть лицом к лицу игры с лицом, такие как прятки
дайте ребенку посмотреть на игрушки или книги, когда он сидит.
Не оставляйте ребенка играющим без присмотра, в том числе сидя. Несмотря на то, что детские сиденья могут обеспечивать поддержку, ребенок не должен сидеть в этих сиденьях один.
Каждый ребенок развивается по-своему. Дети, рожденные раньше срока, как правило, развиваются медленнее, чем их сверстники, особенно в течение первого года жизни.
Врачи часто назначают им «скорректированный возраст» в зависимости от того, насколько преждевременно они родились. Некоторые недоношенные дети позже приобретают определенные навыки. Например, ребенок, рожденный на 2 месяца раньше срока, может быть не на том же этапе, что и другие 2-месячные дети, рожденные в срок.
По данным CDC, ребенку может потребоваться дополнительная помощь, если:
он не садится к 12 месяцам или 12 месяцам, в зависимости от скорректированного возраста сидят, например, не поднимают голову к 2 месяцам или не контролируют голову к 6 месяцам
они кажутся очень скованными или имеют проблемы с координацией движений
не проявляют социального поведения, например, улыбаются опекунам, смотрят в глаза или стремится взаимодействовать с воспитателями
не тянутся к вещам, не реагируют на звуки, не смеются и не переворачиваются по крайней мере в одном направлении к 6 месяцам
Раннее вмешательство при задержке развития ребенка может помочь ему вернуться на правильный путь.
Многие штаты предлагают бесплатные услуги раннего вмешательства, поэтому узнайте у педиатра, имеете ли вы право на получение этих услуг. В большинстве случаев лечащий врач ребенка может отметить проблему, а затем направить его к специалисту, например педиатру по развитию, для дальнейшей диагностики.
Может быть интересно, когда ребенок начинает сидеть, потому что это облегчает разговор с ребенком при зрительном контакте. Младенцы, которые сидят, могут вскоре освоить другие навыки, такие как ползание или подтягивание предметов.
Каждый ребенок развивается в соответствии со своим графиком, и лица, осуществляющие уход, не должны заставлять детей делать то, к чему они не готовы. Однако небольшая поддержка и поощрение могут помочь ребенку начать садиться раньше.
К педиатру обратиться никогда не рано. Любой, кто беспокоится о развитии ребенка, должен как можно раньше обратиться за помощью.
Когда дети могут сидеть? Плюс предупреждающие знаки и способы, которыми вы можете помочь
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вехи вашего ребенка в первый год жизни, скорее всего, пролетят как одно мгновение. Сидение особенно увлекательно для вашего малыша, так как оно открывает целый новый мир игр и исследований. Это также облегчает время приема пищи и дает вашему ребенку новый взгляд на то, что его окружает.
Ваш ребенок может научиться сидеть уже в возрасте шести месяцев с небольшой помощью, чтобы принять правильное положение. Самостоятельное сидение — это навык, которым многие дети овладевают в возрасте от 7 до 9 месяцев.
Вехи развития ребенка
Ваш ребенок может быть готов сидеть, если он хорошо держит голову. Другие движения тела также станут более контролируемыми и целенаправленными.
Младенцы, которые готовы сидеть, также, вероятно, приподнимаются, когда лежат лицом вниз, и, возможно, научились переворачиваться.
Ваш ребенок может начать сидеть в течение коротких промежутков времени, если вы расположите его вертикально. На этом раннем этапе важно поддерживать ребенка, чтобы он не упал.
Младенцы, которые приближаются к рубежу самостоятельного сидения, ближе к 7-9 месяцам, вероятно, могут переворачиваться в обоих направлениях. Некоторые могут даже бегать туда-сюда, готовясь ползти. Некоторые другие могут поэкспериментировать, вставая в положение штатива. В этом положении ребенок сидит, опираясь одной или двумя руками на пол.
Скорее всего, ваш ребенок сможет удерживать себя в сидячем положении, прежде чем сможет самостоятельно принять это положение. При достаточной практике они наберутся силы и уверенности и в мгновение ока будут сидеть как профессионалы.
Практика ведет к совершенству, поэтому предоставление ребенку возможности сидеть прямо может помочь ему научиться сидеть самостоятельно. Самостоятельное сидение требует контролируемого смещения веса влево, вправо, вперед и назад. Это означает, что требуется много сил и практики движения во всех этих разных направлениях, чтобы сделать все правильно.
Чтобы помочь вашему ребенку научиться сидеть:
Дайте вашему ребенку много практики проб и ошибок. Оставайтесь рядом, но позвольте им исследовать и экспериментировать с различными подходами и собственными движениями тела.
Больше времени на полу может помочь развить эту независимость по сравнению с размещением вашего ребенка в позиционерах. Стремитесь много играть на полу, по крайней мере, 2 или 3 раза в день, с игрушками, соответствующими возрасту.
Посадите ребенка к себе на колени или между ног на пол. Вы можете читать им книги, петь песни и пробовать разные подвижные игры, например, «дерево» на мягкое одеяло.
Когда они станут немного более самостоятельными, положите вокруг них подушки или другие наполнители, пока вы контролируете, как они тренируются на полу, а не на приподнятых поверхностях.
Какая связь между временем на животе и сидением?
Время, проведенное на животе, является важным строительным блоком для сидения. Если вашему ребенку не нравится играть на животе в течение длительного времени, начните с нескольких минут пару раз в день. Убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул и у него чистый подгузник. Встаньте также на живот, чтобы вы были на уровне глаз вашего ребенка. Вид вашего лица может мотивировать вашего ребенка оставаться в этом положении дольше. Вы также можете положить на пол мягкое зеркало, чтобы ребенок мог видеть свое лицо. Вы можете найти зеркало для живота в Интернете или в большинстве магазинов детских товаров.
Когда они привыкнут к этому положению, можно постепенно увеличивать время.
Наверняка вы видели на рынке разные детские кресла. Сиденье Bumbo, например, является популярным выбором среди родителей и подходит для детей в возрасте от 3 до 9 месяцев, или как только ребенок может держать голову. Он сделан из формованного материала, который облегает тело вашего ребенка, помогая ему сидеть.
Детский физиотерапевт Ребекка Талмуд объясняет, что, когда детей помещают в сидячее положение слишком рано или на длительное время, это может помешать развитию их навыков. Другими словами, хотя ваш ребенок действительно может сидеть прямо, он не работает над важным контролем туловища и головы, который лучше всего развивается, когда он самостоятельно отрабатывает новые движения тела.
Возможно, вы захотите подождать, пока ваш ребенок не приблизится к этапу сидения, чтобы использовать детское кресло. Вместо того, чтобы подпирать вашего ребенка в возрасте трех месяцев, подумайте о том, чтобы подождать где-то между 6 и 8 месяцами. И не полагайтесь на это сиденье как на единственный инструмент ребенка для занятий.
Когда ваш ребенок только учится сидеть с поддержкой, вы можете посадить его между ног, чтобы поддерживать его со всех сторон. Вы также можете использовать подушки в качестве реквизита, но не оставляйте ребенка без присмотра.
Хотя ваш ребенок может еще не кататься, сидение является признаком того, что вы можете защитить свой дом от детей, готовясь к большей мобильности.
Используйте крышки для розеток во всех комнатах, которые часто посещает ваш ребенок.
Закрепите другие предметы или зоны соответствующим образом. Вы можете найти такие вещи, как замки для шкафов, туалетные замки, мебельные анкеры, детские ворота и другие средства защиты от детей в большинстве крупных магазинов и хозяйственных магазинов.
Храните любые предметы, которые могут вызвать удушье, ядовитые материалы и другие опасные предметы в недоступном для ребенка месте. Это может даже помочь встать на пол на уровне вашего ребенка, чтобы искать потенциальные опасности.
Когда ребенок сядет, отрегулируйте матрас его кроватки на более низкий уровень. Подтягивания не сильно отстают от этой вехи, и дети тренируют свои двигательные навыки в разное время дня, даже когда они должны спать.
Пристегивайте ремни безопасности на стульчиках для кормления и других приспособлениях для сидения. Самостоятельное сидение требует много сил. Вашему ребенку может понадобиться дополнительная поддержка лямок, особенно при длительном сидении. И не устанавливайте сиденья на приподнятых поверхностях, в воде или рядом с ней.
Если ваш ребенок не может сидеть самостоятельно к девяти месяцам, обратитесь к педиатру. Возможно, стоит действовать раньше, особенно если вашему ребенку почти 9 месяцев, и он не может сидеть с поддержкой. Развитие варьируется от ребенка к ребенку, но это может быть признаком задержки крупной моторики.
Другие возможные признаки задержки моторики включают:
ригидность или напряжение мышц
вялые движения
только достает одной рукой над другой
не имеет сильного контроля над головой
не достает и не берет предметы в рот
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка задержка, вам помогут. Сначала поговорите со своим врачом или медсестрой. Они могут направить вас в службы для младенцев и детей младшего возраста, например, в государственную программу раннего вмешательства в вашем штате.
Вы также можете искать информацию в Интернете на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний или, в Соединенных Штатах, по телефону 1-800-CDC-INFO .
Итак, что же дальше? Опять же, это варьируется от ребенка к ребенку. Однако в целом вы можете ожидать следующего прогресса по мере того, как ваш ребенок приближается к своему первому дню рождения.
подтягивание до положения стоя
ползание и ползание по полу
передвижение по мебели и первые шаги с опорой
самостоятельное хождение
пол, чтобы сидеть. Практика поможет укрепить все их основные мышцы и поможет им обрести уверенность в этой совершенно новой позе. Игрушки, которые вовлекают в игру в этом положении, также могут быть полезны. Подумайте о том, чтобы попробовать один из этих типов игрушек, доступных в Интернете или в большинстве местных магазинов игрушек (всегда проверяйте, безопасна ли выбранная вами игрушка для возраста вашего ребенка):
кубик для занятий
укладчик колец
сортировщик фигур
мягкие блоки
Когда дети садятся? (Когда следует беспокоиться)
После нескольких месяцев лежания или полулежа в кресле родители часто задаются вопросом: «Когда дети садятся?» Поскольку все дети разные, точный ответ дать сложно.
Самостоятельное сидение — важная веха. Как только дети достигают этого, они могут исследовать мир под новым углом, используя свои руки и руки, чтобы дотянуться до них.
Содержание
Когда дети садятся?
Признаки того, что ваш ребенок готов
Как дети учатся сидеть
Как помочь ребенку сидеть
Что будет дальше
Что делать, если ребенок не садится?
Сидеть — это здорово
Когда дети садятся?
Возраст, в котором ребенок садится, у разных детей разный — кто-то довольно быстро осваивает искусство сидения, а кому-то требуется больше времени. Примерно в возрасте от 3 до 5 месяцев ваш ребенок может быть в состоянии сидеть, опираясь на вашу поддержку или сиденье. Однако они упадут, если вы отпустите их.
Вы можете заметить, что ваш 4-месячный ребенок проявляет интерес к сидению, пытаясь приподнять голову и плечи, лежа на спине. Может показаться, что они делают «скручивания». Это признак того, что ваш ребенок хочет больше смотреть на окружающее, что трудно сделать, когда он лежит горизонтально.
К 5 месяцам большинство младенцев учатся ставить руки вперед с вытянутыми руками, чтобы удерживать себя в позе «треноги». Младенцы обычно садятся сами в возрасте от 6 до 7 месяцев 9.0218 (1) . Сначала они должны быть в состоянии поддерживать голову, чтобы не опрокинуться.
Сначала ваш малыш, вероятно, будет сидеть без поддержки от нескольких секунд до минуты, прежде чем упасть.
По мере укрепления мышц и установления равновесия они могут сидеть дольше. Обычно это происходит в возрасте от 7 до 8 месяцев. На этом этапе ваш ребенок может иногда опрокидываться просто потому, что ему скучно сидеть.
Если ваш ребенок родился недоношенным, он может достичь этого рубежа на месяц или два позже, чем доношенный ребенок. Ваш врач может объяснить, каких вех ожидать для скорректированного возраста. ⁽²⁾
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/kCrPMIryM8c?modestbranding=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Признаки того, что ваш ребенок готов
Признаком того, что ребенок готов сидеть, является то, что он может перевернуться и поддерживать голову в вертикальном положении. Большинство детей в возрасте 4 или 5 месяцев еще не способны полностью поддерживать голову, когда вы тянете их в сидячее положение.
Чтобы проверить готовность, возьмите обе руки, пока они лежат на спине, и медленно потяните вверх. Пока вы подтягиваете их, наблюдайте, не запрокидывается ли их голова назад. Если это так, вы должны подождать — их головы должны следовать за верхней частью тела, когда вы тянете их за руки.
Как дети учатся сидеть
Вы можете усадить своего ребенка в сидячее положение практически с первого дня. Однако независимое сидение не произойдет, пока у них не будет надлежащего контроля над головой. Мышцам шеи ребенка требуется время, чтобы развиться — большинство из них достаточно развились примерно к 6 месяцам.
Примерно в возрасте 4 месяцев мышцы шеи и головы вашего ребенка начинают быстро укрепляться. Вы можете заметить, что во время пребывания на животике ваш малыш может поднимать голову и держать ее. Это также когда она начнет переворачиваться, что является обязательным этапом, который необходимо выполнить перед тем, как сесть. Большинство детей могут переворачиваться с живота на спину к 4 месяцам, но могут не переворачиваться со спины на живот до 6 месяцев.
Поскольку ваш ребенок проводит время на животе, он скоро поймет, как использовать руки, чтобы отталкиваться от земли. Они могут начать делать детские отжимания. Все эти мини-упражнения помогают нарастить мышцы, необходимые для того, чтобы сидеть.
Примерно к 5 месяцам некоторые дети могут на мгновение сидеть самостоятельно. Вы всегда должны быть рядом, чтобы поддержать их и смягчить падение.
Когда их мышцы достаточно окрепнут, малыши начнут понимать, как удерживать равновесие в положении сидя. Сначала поза вашего ребенка может напоминать штатив. Она будет наклонена вперед с одной или двумя руками впереди.
Приблизительно в 7 месяцев у вашего ребенка, вероятно, будут сформированы достаточные мышцы и равновесие, чтобы сидеть без поддержки. Теперь пришло время исследовать — руки наконец-то свободны, чтобы брать игрушки и другие предметы поблизости.
Уверенно сидеть в одиночестве вряд ли получится до 8 месяцев. К 9 месяцам ваш ребенок также сможет переключаться с животика на сидение, отталкиваясь ручками ⁽³⁾ .
Как помочь ребенку сесть
1. Время на животе
Время на животе — это важное упражнение, к которому нужно привлекать ребенка как можно раньше. Он состоит в том, чтобы положить вашего малыша на живот на несколько минут за один раз.
Занятия на животе помогут развить мышцы шеи и плеч вашего ребенка, а также будут способствовать развитию моторики. Он создает основу, необходимую вашему малышу для того, чтобы переворачиваться, сидеть и ползать ⁽⁴⁾ .
Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно предотвращает плоские пятна на голове. У маленьких детей череп мягкий, и при длительном лежании на спине кость смещается и становится плоской ⁽⁵⁾ . Это можно исправить, но лучше избегать. ⁽⁶⁾
Время, проведенное на животе, поможет вашему ребенку открыть для себя другой взгляд на мир. Тем не менее, вы всегда должны укладывать ребенка на спину, когда он спит или находится без присмотра. В противном случае вы можете столкнуться с синдромом внезапной детской смерти (СВДС) ⁽⁷⁾ .
Для того, чтобы время на животике было успешным, всегда выбирайте моменты, когда ваш ребенок бодрствует и бодрствует. Не делайте этого сразу после кормления — подождите не менее 30 минут, чтобы дать ребенку время переварить пищу.
Положите одеяло на свободное место на полу, затем аккуратно переверните ребенка, чтобы он оказался на животе. Позвольте ему оставаться на животе в течение трех-пяти минут, пока вы общаетесь с ним. Стремитесь делать это два-три раза в день — по мере того, как ваш ребенок становится старше, делайте это чаще и дольше.
Вы можете использовать игрушки, чтобы побудить ребенка смотреть вперед и поднимать голову. Поместите его в пределах досягаемости, чтобы помочь им.
На практике я начинаю рекомендовать время на животе при посещении колодца в возрасте 2 недель. Многие родители не понимают, что это нормально начинать с раннего возраста, и это значительно улучшает силу мышц шеи. Я также напоминаю родителям, чтобы они продолжали проводить время на животике при посещении детей в возрасте 2 и 4 месяцев.
Часто родители жалуются, что их ребенок «ненавидит лежать на животике». Как только младенца кладут на живот, он плачет. Чтобы предотвратить длительные периоды плача и стресса у родителей, я рекомендую заниматься животом всего 1 минуту, но при каждой смене подгузника. Таким образом, ребенок некоторое время находится на животе, но ему не нужно оставаться в этом положении очень долго. Кроме того, я считаю, что связывание времени живота со сменой подгузников не дает родителям забыть сделать это.
Примечание редактора:
Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

2. Поддержите их
Хороший способ помочь детям работать с мышцами, необходимыми для сидения, — это поддерживать их в сидячем положении. должность. Вы можете использовать либо подушку для поддержки грудного вскармливания, либо мягкую подушку, на которую ребенок может опереться. Ваши ноги также работают, если вы сидите на полу с ребенком между ними.
Однако не стоит торопиться. Если ваш ребенок не проявляет признаков готовности сидеть таким образом, не заставляйте его. Это может быть утомительно и неизбежно сделает вашего ребенка капризным.
Также не держите ребенка в коляске или автокресле. Коляски без наклона не рекомендуются детям до 6 месяцев ⁽⁸⁾ . Такие сиденья ограничены, что мешает вашему ребенку двигаться, кататься, покачиваться и тянуться. Всегда садитесь на коврик или ковер на полу.
3. Помогите подняться
Как только ваш малыш научится поднимать голову, вы можете попытаться поднять его или ее из положения лежа. Лежа на спине, возьмитесь за каждую руку и осторожно потяните его или ее к себе. Почти всем малышам это нравится — им весело, особенно если корчить смешные рожицы и издавать звуки.
Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что ваш ребенок познакомится с движениями, необходимыми для того, чтобы сесть. По мере того, как мышцы укрепляются, вы можете начать расслабляться, как только они окажутся в сидячем положении. Держите руки рядом с ними, чтобы предотвратить падение, и положите много подушек для амортизации.
4. Попробуйте игрушку
Приобретите игрушку, которая поможет вашему ребенку сидеть. Такие предметы, как стационарные игровые центры, отлично подходят для детей в возрасте от 3 до 4 месяцев. Они обеспечивают достаточную поддержку для потребностей вашего ребенка, когда он начинает сидеть прямо.
Многие стационарные игровые центры оснащены световыми и звуковыми сигналами, игрушками или колесами, которые дети могут крутить. Это будет держать их заинтересованными и отвлеченными, тренируя их сидячие мышцы. Вы также можете найти многоступенчатые бустеры, которые помогают младенцам оставаться в вертикальном положении во время игр.
Разноцветные кубики, мячи или игрушки-складчики — отличная альтернатива, чтобы заинтересовать ребенка, пока он сидит. Усевшись, поиграйте в интерактивную игру, складывая игрушки друг на друга или подбрасывая мяч ⁽⁹⁾ .
Что будет дальше
Сидеть без поддержки — это только первый шаг. Как только ваш ребенок будет готов и уверен в себе, он может начать наклоняться вперед, чтобы балансировать на руках и коленях. Когда она освоится, ваш малыш, вероятно, встанет на четвереньки и будет раскачиваться взад-вперед.
Затем в возрасте 6-7 месяцев наступает ранняя стадия ползания. Вы можете ожидать увидеть, как какой-нибудь тренировочный лагерь ползает по полу, используя руки, чтобы волочить свой живот. К 10 месяцам ваш малыш, скорее всего, станет профессиональным ползателем, который хочет улучшить свои навыки ходьбы. Однако не каждый младенец ползает.
Некоторые младенцы больше заинтересованы в попытках встать и могут полностью пропустить стадию ползания. Признаками этого являются попытки встать на стопы вместо коленей. В 9 месяцев ваш ребенок может держаться за край кроватки и подтягиваться до положения стоя. Если да, то следующим этапом для него или нее будет «круиз», делая шаги, держась за предметы и мебель.
Как только они достигнут этой стадии, вам необходимо защитить свой дом от детей. Даже дети, которые сидят, могут быстро проказничать. Убедитесь, что на полу нет свисающих шнуров или мелких предметов, которые они могут проглотить ⁽¹⁰⁾ .
Что делать, если ребенок не садится?
Временные рамки для вех различаются от ребенка к ребенку. Однако, если ваш ребенок не может устойчиво держать голову примерно к 4 месяцам или сидеть без поддержки к 9 месяцам, проконсультируйтесь с педиатром.
Тем не менее, пока не паникуйте — каждый ребенок развивается по-своему — некоторые быстро, а другие не торопятся. Всегда спрашивайте врача вашего ребенка, если вы беспокоитесь. Задержки развития лучше всего устраняются, если они обнаружены на ранней стадии.
Недоношенные
Важно помнить, что дети, рожденные раньше срока, скорее всего, достигнут вех позже, чем другие.
Сидеть здорово
Родители нередко задаются вопросом, когда их ребенок сядет. Мы все хотим быть уверены, что наши дети развиваются так, как должны.
Несмотря на то, что они различаются, в целом большинство детей начинают садиться в возрасте от 4 до 7 месяцев. Прежде чем достичь этого рубежа, дети должны уметь поддерживать голову и переворачиваться с живота на спину и наоборот.
Вы можете помочь развитию своего ребенка, проводя много времени с раннего возраста на животике, поддерживая его или используя специально разработанную игрушку. Если у вас есть какие-либо опасения, всегда консультируйтесь с педиатром.
Отзыв: была ли эта статья полезной?
Спасибо за отзыв!
Спасибо за отзыв!
Что тебе понравилось?
Что пошло не так?
Когда ребенок должен сидеть? «Пожалуйста, не сажайте меня, пока я не сделаю это сам»
Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже воспитывают умных и счастливых детей на наших онлайн-курсах для малышей: Серия Active Babies Smart Kids. Кликните сюда.
Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте. Свяжитесь с нами по телефону: GymbaROO-KindyROO
Дети просто обожают двигаться. Мы знаем это, наблюдая за младенцами, которые расстроены своей неподвижностью! Думая, что они могут помочь детям стать более мобильными, многие родители придают своим детям сидячее положение в очень раннем возрасте. Тем не менее, несмотря на самые лучшие намерения, это положение может фактически замедлить путь ребенка к подвижности. Вместо того, чтобы сделать их мышцы сильнее и, следовательно, способными продвигать их вперед, сидение на самом деле имеет противоположный эффект — оно препятствует укреплению мышц, необходимых для движения. Итак, когда мы должны позволять нашим детям сидеть и как мы поощряем их двигаться, не переводя их в это более вертикальное положение?
Алиса, пяти месяцев, лежит на животе и внимательно наблюдает, как ее старшая трехлетняя сестра играет с яркими игрушками, которые выглядят и звучат просто великолепно! «Если бы я только мог достать их!» она думает. Но Алиса еще не шевелится и поэтому начинает скулить. Вбегает мама, подпирает ее подушками и полотенцами, кладет ей в руки игрушку и видит, что она счастлива. Но действительно ли мама делает Алисе одолжение, сажая ее?
На самом деле тело Алисы еще не готово к тому, чтобы сидеть прямо. Алиса сядет, когда ее мозг и тело будут готовы. Как только у нее разовьется достаточный контроль над мышцами и равновесием – обычно в возрасте от шести до восьми месяцев (конечно, некоторые дети рождаются раньше, а другие позже) – она будет сидеть прямо без посторонней помощи.
Способность сидеть прямо возникает, как правило, после того, как сила мышц ног, рук, плеч и спины ребенка хорошо развита благодаря ползанию на животе, а его мозг созрел до такой степени, что важные рефлексы, которые помогают в здоровом развитии равновесия, осанки, движения и стабильность есть.
Нормальная последовательность развития ребенка следует следующему порядку: перекатывание, повороты, толчки назад и наклоны вперед, движение вперед на животике, что приводит к ползанию на животе, а затем к ползанию. Примерно в то же время, когда ребенок принимает положение ползания на руках и коленях, он пытается оттолкнуться назад, чтобы сесть. Таким образом, в процессе развития младенцам не нужно сидеть до тех пор, пока они не начнут ползать/ползать.
Раннее сидение может помешать естественному развитию навыков, каждый из которых играет важную роль в последующем обучении и развитии. Например, раннее сидение обычно приводит к тому, что ребенок меньше времени проводит на животе. Это означает меньше движений и укрепляющих переживаний, а также меньше возможностей для развития важных рефлексов, позволяющих Алисе ползать, ползать и безопасно сидеть, сохраняя твердое вертикальное положение, не падая и не ударяясь головой. Прежде чем Алиса сможет сесть, она должна научиться управлять головой и автоматически регулировать положение, в котором ее голова удерживается в ответ на движение. Это позволяет здоровому развитию равновесия, плавному управлению мышцами глаз и развитию зрительного восприятия. Контроль над головой достигается в положении на животе намного быстрее, чем в любом другом положении.
Bumbo, другие «детские кресла» и ходунки следует избегать вообще. Ребенок, которого принуждают к сидячему положению в возрасте до шести месяцев, например, в обнимании ноги, закреплении за дном кресла «Бумбо», не сможет свободно двигаться в этом устройстве и будет лишен возможности развивать необходимую мышечную силу. для ползания и ползания.
Так что малышу не нужно торопиться, чтобы он сел. Природа определит время. А пока просто помогите своему малышу развить мозг и тело, готовые к движению и сидению, создав правильную среду:
Много времени лежа на животе — помогает развить контроль над головой, зрительную фиксацию и навыки отслеживания. Если ваш ребенок сидит, а не ползает/ползает, постарайтесь больше времени проводить на животике. Это может быть сложно, если ваш ребенок может сидеть самостоятельно без вашей помощи, так как он будет продолжать это делать! Не напрягайтесь, но когда появляется возможность, поощряйте время, проводимое на животе, играя в много игр на животе. Бесплатное онлайн-видео GymbaROO, полное идей о том, как проводить время на животе, здесь.
Вестибулярная стимуляция – раскачивание, перекатывание, вращение, танец, движение; помогает в созревании органов равновесия и помогает в развитии хорошей осанки. Смотрите онлайн-видео GymbaROO-KindyROO, полное вестибулярных идей для младенцев, здесь.
Массаж – стимулирует кровоснабжение мышц тела и способствует развитию мышечного тонуса, что важно для плавных и скоординированных движений. Посмотрите онлайн-видео GymbaROO-KindyROO о детском массаже здесь.
Если ребенок начинает кормить твердой пищей до того, как он сможет самостоятельно сидеть в вертикальном положении, педиатры советуют вам придать ребенку положение, обеспечивающее хорошую опору для головы. «Ребенок должен находиться в слегка полулежачем положении и иметь возможность держать голову приподнятой, откидываясь назад. Хороший контроль над головой необходим для предотвращения удушья». ¹ При кормлении твердой пищей маленькие дети, которых искусственно принуждают сидеть, когда они еще плохо контролируют голову, могут наклонять голову вперед из-за искривления позвоночника. Это на самом деле более опасно, чем полулежачее положение. Если у вашего ребенка сильные колики или рефлюкс, и его нужно поддерживать более вертикально во время кормления, это лучше всего делать в безопасности на руках родителей, где можно мгновенно отреагировать на потенциальное удушье. Пластиковые «детские сиденья» не поддерживают верхнюю часть тела у маленьких детей, у которых нет сил держать себя, поэтому они не являются подходящей заменой.
Избегайте любых «детских кресел», которые продаются для удержания не сидящих детей в сидячем положении. Подробнее об этих так называемых «детских сиденьях» читайте здесь: «Bumbo, устройства для «детских сидений» и поддержка вашего ребенка, чтобы он мог сидеть. Пожалуйста, избегайте.
Дарите много любви и объятий – самая питательная среда для здорового развития мозга .

Чтобы узнать больше о сотнях веселых и интересных идей и занятий, которые помогут развитию вашего ребенка, присоединяйтесь к нашим занятиям GymbaROO-KindyROO и/или посмотрите нашу онлайн-серию занятий для детей: Active Babies Smart Kids, для родителей и малышей (только для Австралии и Новой Зеландии) ). Его настоятельно рекомендуют врачи, педиатры, специалисты по раннему развитию и Ассоциация медсестер по охране здоровья матери и ребенка.
Д-р Джейн Уильямс (PhD, BMgt, RN(Paeds)) — генеральный директор по исследованиям и образованию GymbaROO и KindyROO. Доктор Уильямс — один из ведущих австралийских экспертов в области развития младенцев и детей. Подробнее о докторе Уильямсе здесь .
Ссылки: 1. http://www.nywestsidepeds.com/r12.html
GymbaROO-KindyROO
Тысячи родителей, младенцев и детей в настоящее время вовлечены в наши программы и создают восходящих звезд. Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте. Присоединяйтесь к веселью и обучению! «GymbaROO — лучшее решение, которое я когда-либо принимал для своего ребенка». Занятия от 6 недель до 7 лет GymbaROO KindyROO

Active Babies Smart Kids – онлайн-курсы для малышей
Серия онлайн-курсов GymbaROO-KindyROO для малышей покоряет мир родителей! Настоятельно рекомендуется врачами, педиатрами, специалистами по раннему развитию и Ассоциацией медицинских сестер матери и ребенка . Эта серия так и называется: «Основное руководство для родителей». Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже играют со своими детьми с рождения, наилучшим образом развивая мозг и тело и закладывая фундамент для будущего обучения. То, что происходит в первый год, не просто важно, это имеет большое значение!
Active Babies Серия Smart Kids BabyROO – Нажмите здесь.
Попробуй первое занятие БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы посмотреть серию 1 программы Active Babies Smart Kids — Время на животе

Наслаждайтесь следующими статьями GymbaROO-KindyROO
GymbaROO-KindyROO: кто, что, где, почему и как
Почему дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, социально, на руководящих должностях и в спорте
Все об онлайн-классах GymbaROO-KindyROO для родителей и малышей: Active Babies Smart Kids
Как воспитать умного и счастливого ребенка
Почему из активных детей вырастают умные дети
Станьте франчайзи GymbaROO-KindyROO
Во время беременности требуется всего один час, чтобы существенно изменить будущее интеллекта и счастья вашего ребенка
Позиционирование ребенка для предотвращения приплюснутой формы головы.
Перетасовка дна
Детские вехи: путешествие, а не гонка.
Время лежать на животике для здорового развития ребенка.
Важное предупреждение для всех родителей младенцев.
Почему ползает и ползает материя.
Нажмите здесь, чтобы получить другие варианты артикулов GymbaROO-KindyROO
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
О докторе Джейн Уильямс
Когда дети садятся сами по себе и что мы можем сделать, чтобы помочь им?
© 2020 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены
Большинство детей учатся сидеть самостоятельно в возрасте от 4 до 8 месяцев. Но этот процесс постепенный, и некоторые дети достигают более быстрого прогресса, чем другие. Мы можем ускорить моторное развитие, помогая детям наращивать ключевые мышцы.
Когда дети садятся сами? Единого, универсального ответа нет.
Во всем мире примерно половина всех младенцев научились самостоятельно сидеть в возрасте 6 месяцев. Но некоторые малыши достигают этого рубежа намного раньше — уже в 4 месяца. А другим малышам требуется гораздо больше времени — 8 месяцев и более.
Почему время так сильно различается?
В какой-то степени время зависит от генетики.
Например, некоторые дети могут рождаться с генетической предрасположенностью к большей физической активности. Как следствие, они получают больше упражнений, и это помогает им быстрее осваивать новые моторные навыки.
Но также очевидно, что окружающая среда имеет значение. Достаточно много!
Например, при исследовании младенцев, живущих в Соединенном Королевстве, исследователи обнаружили, что примерно половина различий во времени сидения была вызвана различиями в окружающей среде. Некоторые дети росли в среде, которая способствовала раннему развитию (Smith et al, 2017).
Так что считается нормальным? Когда родитель должен быть обеспокоен возможностью задержки развития?
Эксперты предлагают следующее практическое правило: если ваш ребенок не начал сидеть в возрасте 9 месяцев, поговорите со своим врачом. Ваш врач может проверить вашего ребенка на наличие проблем. Если что-то пошло не так, раннее вмешательство поможет вашему ребенку вернуться на правильный путь.
Но в 9 месяцах нет ничего волшебного. Если вы видите что-то, что вас беспокоит — если что-то кажется неправильным — не стоит ждать до 9месяцы. Особенно, если ваш ребенок приближается к 9-месячной отметке и, похоже, ему трудно сидеть с поддержкой. Доверьтесь своим инстинктам и проконсультируйтесь с врачом.
А если вашему малышу больше 9 месяцев? Это не означает, что у вашего ребенка проблемы с развитием. Для многих младенцев более длительный прием — это просто отражение их личных причуд и переживаний. Как мы увидим ниже, дети учатся сидеть раньше, когда у них появляется больше возможностей для практики. И мы можем многое сделать, чтобы помочь им.
Так почему акцент на 9 месяцев? И откуда берутся эти другие цифры? Откуда мы знаем, что типично, а что нормально?
В конечном счете, цифры взяты из научных исследований. Исследователи набирают семьи с маленькими детьми и отслеживают их развитие с течением времени. Родители сообщают, когда их дети достигают определенных моторных вех.
Например, в ходе одного исследования Всемирная организация здравоохранения отследила более 1100 младенцев в шести разных странах.
Каждый месяц исследователи спрашивали родителей об моторном развитии их младенцев. И после того, как все данные были собраны, исследователи обнаружили, что примерно 95% младенцев научились сидеть (без посторонней помощи) в возрасте от 4,3 до 8 месяцев. Около половины всех детей, участвовавших в исследовании, научились самостоятельно сидеть в возрасте 5,9 месяцев (Matorell et al 2006).
Таким образом, эксперты используют такие числа, чтобы делать обобщения о том, чего ожидать. Они не являются числами , которые говорят нам, что «должно» произойти . Это числа, которые говорят нам, что на самом деле произошло … среди детей, участвующих в конкретном исследовании.
И вот что интересно: мы можем получить очень разные числа в зависимости от того, куда мы смотрим.
«Нормальный» или «типичный» возраст для сидячей работы не одинаков в каждом округе. Различается. Иногда довольно драматично. И эта вариация сопоставляется с тем, что мы знаем о местных методах воспитания.
Чтобы понять, что я имею в виду, рассмотрим западноафриканскую страну Гану.
Изображение матери и ребенка из Ганы. Автор Антон Иванов
В Гане родители не ждут пассивно, пока их дети экспериментируют с новыми двигательными навыками!
Как и родители во многих других африканских и карибских странах, они активно обучают своих малышей. Например, лица, осуществляющие уход, используют свои руки и поддерживающие предметы, чтобы помочь маленьким детям научиться сидеть в вертикальном положении (Адольф и др. , 2010; Карасик и др., 2015). И результат?
В Гане средний (средний) возраст, в котором дети учатся сидеть самостоятельно, составляет примерно 5,1 месяца. Около 95% младенцев в Гане достигают вехи в возрасте от 3,5 до 6,7 месяцев.
Возьмем для сравнения одну страну в Северной Европе — Норвегию. Родители в Норвегии обычно занимают выжидательную позицию в отношении физического развития. Они не учат своих детей сидеть прямо, и результаты совсем другие:
Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, средний норвежский ребенок не может самостоятельно сидеть примерно до 7 месяцев. И примерно одна треть младенцев не достигла этого рубежа, пока им не исполнилось 8 месяцев (Matorell et al 2006).
Итак, если бы мы использовали данные из Ганы для оценки норвежских младенцев, мы могли бы подумать, что Норвегия страдает от проблем с развитием. Треть норвежских детей настолько медлительны, что выпадают за пределы того, что мы могли бы назвать «нормальным диапазоном вариаций» в Гане.
Но эти дети страдают от каких-либо заболеваний? Они вызваны болезнью, физическим недостатком или когнитивным расстройством?
В большинстве случаев нет. Им просто требуется больше времени — скорее всего, потому, что у них не было таких же возможностей для практики и развития своих моторных навыков.
Как же можно ускорить развитие моторики у младенцев? Как помочь малышу научиться сидеть?
Суть в том, чтобы предоставить вашему ребенку правильный вид физической активности — деятельность, которая признает текущие ограничения вашего ребенка, но также побуждает вашего ребенка раздвигать эти ограничения.
С чего начать? Полезно понять основную проблему, с которой сталкиваются младенцы.
Чтобы сидеть прямо, младенцам необходимо так называемое «управление туловищем». Им необходимо укреплять основные мышцы шеи, туловища и позвоночника. И они развивают эту силу по одному сегменту за раз в определенной последовательности «сверху вниз» (Pin et al 2019):
Сначала они укрепляют мышцы шеи.
Затем они начинают укреплять мышцы верхней (грудной) части туловища.
Затем, когда у них разовьется сильный грудной отдел, они начинают наращивать мышцы нижней части туловища (поясничного отдела).
Многие родители интуитивно понимают эту последовательность. Вы можете увидеть это, когда они держат своих детей вертикально.
Когда ребенок очень мал и слаб, родители обычно держат его за плечи. Но по мере того, как малыш становится сильнее, родители держатся за верхнюю или среднюю часть спины. И когда ребенок почти готов сидеть без поддержки, родители кладут руки на поясницу или бедра.
Итак, если вы обратите внимание на покачивания вашего ребенка, вы быстро почувствуете, где находится ваш ребенок в последовательности. Вы будете чувствовать, какие мышцы уже сильны, а какие нуждаются в кондиционировании.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать на каждом этапе процесса.
Шесть советов по обучению детей сидеть прямо
1.
Помогите ребенку развить сильные мышцы шеи, проводя «время на животе».
Специалисты по безопасности призывают нас укладывать младенцев спать на спину. Эта тактика снижает риск СВДС. Но когда дети бодрствуют и проявляют бдительность, им полезны занятия на животе под наблюдением, особенно если их опекуны делают это веселым, социальным опытом.
Такое «время на животе» может ускорить развитие определенных двигательных навыков, таких как ползание. А поскольку время, проведенное на животе, дает детям возможность развить больший контроль над мышцами и силу шеи, это может помочь детям подготовиться к самостоятельному сидению (Kuo et al 2008; Hewitt et al 2020).
Ваш ребенок не любит, когда его кладут на пол? В качестве альтернативы попробуйте лечь и положить ребенка себе на грудь.
2. Помогите ребенку укрепить основные мышцы туловища, проводя больше времени на животике и предоставляя ему возможность кататься.
Переворачивание — еще одна из тех двигательных вех, которые могут сильно различаться по времени: некоторые дети могут делать это до 3 месяцев. Другим может потребоваться 6 месяцев.
Но всякий раз, когда это происходит, это большой шаг к тому, чтобы быть готовым сесть. Это связано с тем, что перекатывание развивает сильные основные мышцы, которые нужны младенцам, чтобы стабилизировать себя в вертикальном положении.
3. Дайте ребенку почувствовать, каково это сидеть. Станьте живым стулом.
Это распространенный метод в культурах, где родители проявляют активный подход к моторному развитию (Adolph et al 2010). Новорожденных не просто укачивают и носят. Их также размещают вертикально, в сидячем положении, на коленях у тех, кто за ними ухаживает. Взрослый удерживает ребенка на месте и становится своего рода живым стулом, на который ребенок может опереться.
4. Достаточно ли силен ваш ребенок, чтобы держать голову? И в состоянии держать верхнюю часть спины вертикально и устойчиво? Тогда ваш ребенок может быть готов к коротким занятиям по 9 часов под наблюдением.0408 поддерживает сидящего
на полу.
Хотите последовать еще одному примеру «активных» культур? Попробуйте усадить ребенка на землю с помощью мебели, подушек или других предметов, чтобы ребенок не опрокинулся (Karasik et al 2015).
Если вы попробуете это, у вашего ребенка уже должны быть сильные мышцы шеи, и вы должны были заметить, что ваш ребенок начинает развивать контроль в верхней части грудной клетки (см. выше).
Не оставляйте ребенка одного. Это то, чем вы и ваш ребенок будете заниматься вместе. И когда вы впервые начнете эти сеансы, они будут очень короткими.
Ваш ребенок учится справляться с гравитацией, учится противодействовать каждому малейшему рывку и наклону. Чтобы оставаться в вертикальном положении, требуется мгновенная регулировка жесткости множества различных мышц. Это настоящий трюк!
Поэтому, когда ваш ребенок отходит от своих опор, неудивительно, что он может оставаться в вертикальном положении всего несколько секунд за раз. Но эти моменты — какими бы мимолетными они ни были — достаточно длинны, чтобы изменить ситуацию. С практикой и упражнениями ваш ребенок разовьет больше силы в мышцах грудного и поясничного отделов и сможет дольше сидеть с поддержкой.
5. Следите за «сидением на штативе» — ранней стадией сидения, когда младенцы опираются на руки.
Теперь «время на животе» лучше называть «время на полу», потому что ваш ребенок может сидеть самостоятельно — по крайней мере, в течение коротких периодов времени. Сначала поза вашего ребенка, вероятно, будет выглядеть скорее согнутой или сгорбленной вперед, и вашему ребенку могут потребоваться обе руки на земле, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Но ваш малыш начнет экспериментировать с поднятием одной руки и постепенно научится регулировать равновесие. Вы можете поощрять этот процесс, играя с ребенком лицом к лицу и предлагая ребенку подержать в руках интересные предметы. И это подводит нас к моему последнему предложению…
6. Поймите, как меняется мир вашего ребенка. Будьте готовы предоставить вашему малышу новые возможности обучения!
Сидение без опоры — это больше, чем двигательная веха. Это также является триггером для новых впечатлений от окружающей среды — переживаний, которые могут дать вашему ребенку когнитивный импульс.
Когда дети могут сидеть, не используя руки для сохранения равновесия, им легче дотягиваться до предметов. Им также легче манипулировать объектами и визуально исследовать их, что помогает им узнавать об объектах (Woods and Wilcox, 2013).
Также вероятно, что сидение помогает детям изучать язык. Им легче установить зрительный контакт, и это может стимулировать более личную беседу с их опекунами. Они знакомятся с большим количеством слов и быстрее начинают изучать новый словарный запас (Libertus and Violi, 2016).
Так что будьте готовы подарить ребенку стимулирующее социальное и когнитивное вознаграждение в виде сидения. Не оставляйте ребенка одного в кресле без дела. Поощряйте вашего ребенка исследовать, наблюдать, общаться и учиться.
Дополнительная информация о развитии вашего ребенка
У вас есть другие вопросы о развитии вашего ребенка? Ознакомьтесь со следующими статьями Parenting Science:
Моторные вехи: как развиваются дети в течение первых двух лет?
Когда дети начинают ползать и как развивается ползание (иллюстрированное руководство)
Когда дети начинают ходить и как это происходит?
Когда младенцы говорят свои первые слова?
Разговор с младенцами: как зрительный контакт помогает младенцам настроиться
Ссылки
Адольф К. Е., Карасик Л.Б., Тамис-ЛеМонда С.С. 2010. Двигательные навыки. В: Борнштейн М.Х., редактор. Справочник по науке о кросс-культурном развитии. Том. 1. Сферы развития разных культур, стр. 61–88. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Гонсалес С.Л., Альварес В., Нельсон Э.Л. 2019. Влияют ли крупная и мелкая моторика на языковые результаты по-разному? Систематический обзор. Фронт Псих. 10:2670.
Хьюитт Л., Керр Э., Стэнли Р.М., Окли А.Д. 2020. Время пребывания на животе и результаты для здоровья младенцев: систематический обзор. Педиатрия. 145(6):e20192168.
Карасик Л.Б., Тамис-ЛеМонда С.С., Адольф К.Е. и Борнштейн М.Х. 2015. Места и позы: межкультурное сравнение сидения пятимесячных детей. J Cross Cult Psychol. 46(8):1023-1038.
Куо Ю.Л., Ляо Х.Ф., Чен П.С., Се В.С., Хван А.В. 2008. Влияние положения лежа в состоянии бодрствования на моторное развитие в раннем возрасте. Джей Дев Бехав Педиатр. 29(5):367-76.
Либертус К. и Виоли Д.А. 2016. Сядьте, чтобы поговорить: связь между моторными навыками и развитием речи в младенчестве. Фронт Псих. 7:475.
Марторелл Р., Онис М., Мартинес Дж., Блэк М., Оньянго А., Дьюи К.Г. 2006 г. Исследование ВОЗ по моторному развитию: Окна достижения шести этапов развития крупной моторики. Acta Pediatrica. 95 (S450): 86–95.
Удженоэг-Пас О., Лесеман П.П., Волман М.С. 2015. Исследование в качестве посредника связи между достижением моторных вех и развитием пространственного познания и пространственного языка. Дев Психология. 51(9):1241-53.
Удженоэг-Пас О., Волман М.С., Лесеман П.П. 2012. Умение сидеть и ходить предсказывает развитие продуктивного словарного запаса в возрасте от 16 до 28 месяцев. Младенец Поведение Дев. 35(4):733-6.
Pin TW, Butler PB, Cheung HM, Shum SL. 2019. Взаимосвязь между сегментарным контролем туловища и развитием крупной моторики у типично развивающихся младенцев в возрасте от 4 до 12 месяцев: пилотное исследование. БМС Педиатр. 19(1):425.
Smith L, van Jaarsveld CHM, Llewellyn CH, Filedes A, López Sánchez GF, Wardle J, Fisher A. 2017. Генетическое и экологическое влияние на этапы развития и движение: результаты когортного исследования Близнецов. Res Q Exerc Sport. 88(4):401-407
Валла Л., Слиннинг К., Каллесон Р., Вентцель-Ларсен Т., Рисер К. 2020. Двигательные навыки и последующее развитие коммуникации в раннем детстве: результаты популяционного исследования. Здоровье по уходу за детьми Dev. 46(4):407-413.
Valla L, Wentzel-Larsen T, Hofoss D, Slinning K. 2015. Распространенность подозреваемых задержек развития в раннем младенчестве: результаты регионального популяционного лонгитюдного исследования. БМС Педиатр. 15:215.
Woods RJ and Wilcox T. 2013. Поддержка осанки улучшает индивидуализацию объектов у младенцев. Психология развития 49 (8): 1413–1424.
Сааведра С.Л., ван Донкелаар П., Вуллакотт М.Х. 2012. Изучение гравитации: сегментарная оценка контроля вертикального положения по мере того, как младенцы учатся самостоятельно сидеть. J Нейрофизиол. 108(8):2215-29.
Valla L, Wentzel-Larsen T, Hofoss D, Slinning K. 2015. Распространенность подозреваемых задержек развития в раннем младенчестве: результаты регионального популяционного лонгитюдного исследования. БМС Педиатр. 15:215.
Заглавное изображение трех младенцев, сидящих на Rawpixel / istock
Изображение матери и младенца из Ганы, сделанное Антоном Ивановым / Shutterstock
Изображение отца с ребенком на полу, созданное FlamingoImages / istock
Изображение переворачивающегося ребенка, сделанное Gwill / Shutterstock
Изображение матери, сидящей в кресле для младенца. Автор: RobertoDavid / istock
Изображение ребенка, сидящего на полу и опирающегося на подушки. Автор: Sasiistock / istock. Мать с ребенком в парке. Автор: MonkeyBusinessImages / Shutterstock
Последнее изменение контента: 12/2020
3 вещи, которые вы можете не осознавать Помогите своему ребенку научиться сидеть маленькие
и для родителей !
Они могут посадить ребенка рядом, пока варят кофе, обувают перед выходом за дверь, отвечают на телефонные звонки.
А еще есть огромные изменения в развитии, которые происходят, когда ребенок «встает прямо». Благодаря своим новообретенным навыкам сидения ребенок будет ориентироваться вертикально в своем окружении и получать доступ к объектам в нем так, как он будет делать это до конца своей вертикальной жизни. Это главное!
Большинству младенцев не нужно, чтобы мы «УЧИЛИ» их сидеть — им просто нужно, чтобы мы ушли с их пути (что мы и делаем, надев на них детские вещи, такие как сиденья, сумки-переноски, тренажеры и прыгуны). ), и им нужно много возможностей, чтобы освоить мини-вехи, ведущие к сидению.
Итак, давайте рассмотрим 3 навыка, которые дети обычно осваивают на пути к сидению, и посмотрим, как вы можете подготовить почву для их естественного развития у ребенка.
Вы можете предположить, что развитие управления головой важно для обучения сидеть, но вы, вероятно, не понимаете, как рано начинается развитие этого навыка . Обычно мы думаем о контроле головы как о способности удерживать голову прямо и устойчиво, когда ребенка держат вертикально, но на самом деле он начинается с «мини-вехи» удержания головы по центру (занудный термин развития ребенка: голова по средней линии ) при укладывании на спину.
Посмотрите на фотографии вашего малыша в первые 8 недель, если он у вас есть (или взгляните на своего ребенка, если у вас есть новорожденный), лежащего полностью на полу или на матрасе кроватки, и проверьте положение его головы. Готов поспорить на месячный запас подгузников, что голова вашего малыша повёрнута то в одну, то в другую сторону. В среднем контроль головы по средней линии при лежании на спине развивается в возрасте около 2,5 месяцев (не забудьте скорректировать возраст ребенка, если он/она родился раньше срока). Напоминание: большинство детей не будут средними, некоторые приобретут этот навык до 2,5 месяцев, некоторые приобретут его после 2,5 месяцев, некоторые никогда не научатся контролировать голову. Все это разные пути развития человека.
Эта небольшая веха в развитии контроля над головой в сидячем положении является ЕЩЕ ОДНОЙ причиной, по которой важно следить за тем, чтобы ваш ребенок ежедневно проводил много времени за пределами детского снаряжения (которое я люблю называть «играми на полу»). Детские качели или надувное сиденье могут показаться идеальным местом для отдыха вашего мягкого новорожденного, пока вы не поймете, что вашему ребенку предстоит очень важная работа по развитию, когда он бодрствует. Сила тяжести полулежачего положения большинства детских принадлежностей еще больше усложняет работу по удержанию головы в устойчивом и центрированном положении. Слишком много времени в снаряжении может помешать вашему малышу естественным образом работать над развитием раннего контроля головы, вертикального контроля головы и, в конечном итоге, навыков сидения.
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ: Дайте ребенку возможность ежедневно играть на одеяле на полу или другой плоской поверхности, чтобы он практиковался в управлении головой. Носите и держите ребенка в вертикальном положении настолько, насколько это практически возможно, вместо использования детских кресел, качелей или других полулежачих приспособлений. Знайте, сколько времени ваш ребенок ежедневно проводит в детском снаряжении, и старайтесь использовать его для бодрствования только тогда, когда это необходимо, и в среднем не более 2 часов в день, когда это возможно.
Когда дело доходит до младенцев, даже самая устойчивая няня не может удобно сидеть на табурете или скамейке. Почему? Потому что младенцы используют больше, чем просто их ягодицы для сидения. Путем исследований, проб и ошибок ваш малыш обнаружит, что он может использовать свои ручки, ступни, ножки и дно в качестве опорных поверхностей для сидения.
У большинства детей осознание тела начинает развиваться очень рано, и время на животе может сыграть ключевую роль. Через раннее время на животе ваш малыш учится использовать свои руки в качестве опорной поверхности. Это первый большой опыт, который большинство младенцев получают, чтобы оставаться в вертикальном положении самостоятельно против гравитации (случайное перекатывание с живота на спину свидетельствует о том, что это сложнее, чем мы, взрослые, думаем). Обучение использованию ступней и ножек в качестве опоры начинается, когда ваш малыш начинает сидеть прямо с помощью.
КЛЮЧЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Предлагайте ребенку ежедневное время на животе, начиная как можно раньше. Короткие периоды игры животом вниз в течение дня являются лучшими. Носите и носите ребенка вертикально, чтобы он мог попрактиковаться в контроле головы.
Младенцы делают очень умную, очень стратегическую и действительно эффективную вещь, чтобы помочь им научиться сидеть — они КАЧАЮТСЯ! Легко видеть в вилянии признак того, что ваш ребенок неустойчив, но это действительно интересно, когда вы научитесь видеть в этом признак того, что ваш ребенок учится и развивает навык равновесия для сидения и других вех вертикального положения .
Каждое движение — каждое колебание — отправляет новую сенсорную информацию в мозг вашего ребенка от его доступных органов чувств — чаще всего визуального чувства, их движения ( вестибулярный ), их ощущения давления и растяжения ( проприоцептивный ) чувства и их осязания ( тактильное ) чувство. Эта шатающаяся информация вызывает действия у вашего ребенка — крошечные корректировки положения головы или тела, чтобы слегка сместить вес и попытаться вернуть его в центральное положение. Если раскачивание слишком сильное, оно может вызвать рефлекторное действие, такое как внезапное вытягивание рук, чтобы остановить падение, или скручивание пресса, чтобы замедлить падение назад (и довольно часто это приводит к падению, поэтому убедитесь, что ваш маленький человек сидит на мягкой поверхности).
Большинство родителей надеются на то, что когда их ребенок начнет сидеть, он будет постоянно сидеть, но как детский врач-эрготерапевт я надеюсь увидеть ребенка, который какое-то время будет вихлять , вихляя, вихляя! Постоянная петля сенсорной информации, поступающей в мозг, и постуральные корректировки, исходящие из мозга, богата на развитие; это не тот шаг на пути к сидению, который можно пропустить или пропустить.
ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ : Как только ваш ребенок проявит признаки готовности к сидению, позвольте ему несколько минут ежедневно тренироваться, покачиваясь (и падая) на твердой, но мягкой поверхности — НЕ в детском кресле или другом приспособлении, предназначенном для сидения. Вы можете использовать подушки или одеяла, чтобы создать безопасную «зону падения» для вашего малыша, или использовать мягкий коврик для сидения (мой любимый коврик для сидения — Toki Mat). Пока ваш ребенок не научится переворачиваться на живот и животом на спину и не будет работать над навыками, предшествующими ползанию (вставание на руки и колени, повороты на животе во время живота и т. д.), я рекомендую ограничить сидячую практику и делать упор на игру на полу в живот и спина. Почему? Потому что «горизонтальным младенцам нужно много времени в горизонтальном положении». Узнайте точно, что я имею в виду и почему это важно, из видео части моего бесплатного руководства Happy Healthy Baby Gear!
Детские кресла типа Bumbo и Sit-Me-Up не являются необходимым оборудованием . Они не «учат» ребенка сидеть. Но у многих родителей они есть или хотят их использовать, потому что они удобны, а детям часто нравится стоять вертикально. Одной из самых больших проблем, связанных с развитием детских кресел, является то, что люди, как правило, используют их, когда ребенок слишком мал и с точки зрения развития не готов поддерживать вертикальное положение в здоровом положении с помощью чего-либо, кроме рук или тела опекуна.

« Предыдущая 1 … 3 005 3 006 3 007 3 008 3 009 … 3 035 Следующая »

	Ревматоидный артрит	Остеоартрит
, когда он начинает
, когда он начинает
, когда он начинает	.	Обычно в более позднем возрасте.
Как это развивается	Довольно быстро, в течение недель или месяцев.	Медленно в течение многих лет.
Факторы риска	Может передаваться по наследству. РА в 2–3 раза чаще встречается у женщин.	Избыточная масса тела и ожирение, деформации суставов, травматические повреждения суставов, сахарный диабет, подагра. Это чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет и у женщин старше 45 лет.
Симптомы	Помимо боли в суставах и отека, у вас может быть субфебрильная температура, мышечные боли и усталость. РА может поражать все ваше тело, включая сердце и легкие. В запущенных случаях под кожей возле суставов могут образовываться твердые шишки, называемые ревматоидными узелками.	В основном ограничивается болью в суставах. По краям пораженных суставов могут развиваться избыточные костные разрастания, называемые костными шпорами.
Пораженные суставы	Обычно начинается в более мелких суставах, особенно в пальцах. Симптомы симметричны (с обеих сторон тела) и позже могут развиться в более крупных суставах.	Часто суставы кистей и пальцев, но менее симметричные, чем при РА. Также поражаются колени, позвоночник и бедра.
Лечение	Лекарства и биологические препараты, изменяющие течение болезни, воздействующие на вашу иммунную систему.	Противовоспалительные и кортикостероидные препараты.

ПАСПОРТНАЯ КНИГА ОТ 16 ЛЕТ OLDER	К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом до Департамент США Штат	Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер Графство Сан Диего	Всего
Обычный (8-11 недели)	$ 130,00	$ 35,00	$ 165. 00
$ 165,00
$ 165,00
$ 165,00 908	$ 165.00		$ 165.00	$ 1655.00	.0408 35,00 $	225,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5-7 недель)	208,32 $	58,75 $	267,07 $

PASSPORT ОТ 15 ЛЕТ ПОД	К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер Департамент США Состояние	К оплате наличными, чеком или денежным переводом на номер Графство Сан Diego	TOTAL
Regular (8 — 11 weeks)	$100. 00	$35.00	$135.00
Expedited (5 — 7 weeks)	$160.00	$35.00	195,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5–7 недели)	178,32 $	$ 58,75	$ 237,07

PASS0CARD 9 ОТ 16 ЛЕТ OLDER	К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер Департамент США Штат	Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер Графство Сан Diego	TOTAL
Regular (8 — 11 weeks)	$30. 00	$35.00	$65.00
Expedited (5 — 7 weeks)	$90.00	$35.00	$125,00

ПАСПОРТНАЯ КАРТА ОТ 15 ЛЕТ ПОД	К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер Департамент США Штат	Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер Графство Сан Диего	ВСЕГО
Обычный (8–11 недель)	15,00 $	35,00 $
Ускоренный (5–7 недель)	75,00 $	35,00 $	110,00 $

ПАСПОРТНАЯ КНИГА И КАРТА ВОЗРАСТ 16 И OLDER	К оплате ТОЛЬКО чеком или денежным переводом на номер Департамент США Штат	Платежный наличными, чеком или денежным переводом на номер Графство Сан Diego	TOTAL
Regular (8 — 11 weeks)	$160. 00	$35.00	$195.00
Expedited (5 — 7 weeks)	$220.00	$35.00	255,00 $
Доставка в течение 1-2 дней Ускоренная доставка (5–7 недели)	238,32 $	58,75 $	297,07 $

ДРУГОЕ СБОРЫ
Паспорт Фото	$ 11,00
Плата за денежный перевод	$ 2,00

Рубрика: Разное

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

причины и профилактика | Медицинский центр «Код Здоровья» в Мариуполе

Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Причины хруста суставов

Хрустит в тазобедренном суставе

Хруст в колене

Хруст в позвоночнике

Хруст в пальцах

Хруст в суставах: патология или норма

Диагностика

Лечение

Немедикаментозные способы лечения

Народная медицина

Профилактика

ХРУСТ В СУСТАВАХ

ПРИЧИНЫ ХРУСТА В СУСТАВАХ

ГРУППА РИСКА ПО ХРУСТУ В СУСТАВАХ

ДИАГНОСТИКА ХРУСТА В СУСТАВАХ

Опасный сигнал: о каких проблемах говорит хруст в суставах

Так почему же хрустят суставы?

Когда и из-за чего возникают проблемы с суставами?

Боли в коленях как сопутствующий симптом

Что делать, если хрустят суставы?

О чем говорит хруст в суставах?

Почему хрустят суставы

Когда надо идти к врачу

Какие суставы могут хрустеть

Лечение хруста в суставах

Что советуют специалисты

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Почему мои кости так сильно трескаются? Research and Explanations

Хруст суставов и других суставов: вызывает ли это артрит?

Пузырьки синовиальной жидкости

Образование полостей

Сухожилия защелкиваются на суставах

Нестабильность сустава

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Похудей за неделю, соблюдая правила

Пей воду

Завтракай

Высыпайся

Ешь без гаджетов

Двигайся

Перестань подсаливать

Дружи с овощами и фруктами

Диета «2 кг за неделю»

Диета «5 кг за неделю»

Диета «7 кг за неделю»

Похудеть за неделю: вариант меню

Недельная диета против двухнедельной

Как похудеть на 2 кг за неделю

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Плюсы медленного похудения

Преимущества такого режима похудения

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диета 1. Восточная

Диета 2. Крестьянская

Диета 3. Вкусная

Диета 4. Тунисская

Диета 5. Белковая

Диета 6. Швейцарская

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Круговые тренировки

Восстановительные тренировки

Интервальная тренировка

Гимнастическая тренировка

Советы и мотивация

Похудела за две недели