Диета сбросить за неделю 2 кг: Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Диета на неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню.

Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку.

Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

1 день – 6 вареных яиц
2 день – 1 кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Как похудеть на 2 кг за неделю

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим?

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу!

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Похудеть на 2 кг за месяц можно и без занятий спортом и сидении на диетах. Для того, чтобы сбросить 2 кг за месяц, нужно избавиться от 15 000 ккал

, запасенных в виде жировых отложений в организме. Таким образом, в сутки необходим дефицит
500 ккал
.

Чтобы питание соответствовало этому требованию, необходимо подсчитывать потребляемые и растрачиваемые килокалории. Также стоит учитывать тот факт, что помимо калоража диеты нужно и считаться с суточной усвояемостью нутриентов

Согласно данным ВОЗ, человеку на каждый килограмм веса нужно 1,3 гр жиров в сутки, белков 1,5 гр, а углеводов 2 гр. То есть человеку массой в 70 кг нужно 140 гр углеводов, 105 гр белков и 91 гр жиров.

Все, что будет сверх нормы, отложится в жир

. Таким образом, помимо калорий нужно высчитывать суточное потребление БЖУ.

Такой незначительный набор веса, как два – три кило, может колебаться в нашем организме. Поправиться на 2 килограмма можно не только из-за переедания, но и из-за гормональных изменений или нарушений водного обмена – пастозности и отечности.

Нужно четко понимать, по какой причине произошел набор веса. И если дело в переедании и снижении физической активности, то необходимо сбрасывать вес, не боясь проблем со здоровьем.

Чтобы запустить процесс похудения, и стать обладательницей безупречных форм, необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой воды

(чай, кофе, компот не учитываются). Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды. Так Вы сможете пробудить свой организм, заставив его начать работу.

Возьмите за правило

вести дневник всего съеденного за день. Сделайте отдельную графу, где будет указана калорийность блюд. Чтобы
срочно похудеть на 2 кг, количество калорий не должно превышать 1500 в сутки.
Исключите от своего рациона

сильно газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт). В них содержится внушительная порция сахара. На 1 литр приходится 108 гр рафинада. Стоит отметить, что именно он является врагом красивой фигуры. Попадая в организм одновременно с другими продуктами, он замедляет процесс их усвоения, что в результате приводит к гниению пищи.

Следите за количеством жиров и углеводов

в Ваших блюдах. За один прием пищи организм усваивает 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Лишняя часть откладывается в жир.

Если Вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись, то остерегайтесь быстрых диет

, позволяющих скинуть лишние килограммы за 3 дня. Так Ваш организм испытает стресс, и лишний вес вернется к вам уже через неделю. Ученые доказали, что терять в день более 900 гр опасно для здоровья.

Не голодайте

. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут фрукты (яблоко, груша) или овощи (морковь, огурец).

Не пренебрегайте физическими упражнениями

. Начинайте день с зарядки. Если нет возможности посещать спортзал, то подберите комплекс домашних тренировок с учетом индивидуальных предпочтений.

Найдите для себя мощную мотивацию

. Она является двигателем успеха. В этом случае рекомендуется создать коллаж, на котором будет красоваться фигура Вашей мечты. Повесьте плакат на видном месте. Каждый раз, когда руки будут тянуться к запрещенным продуктам, взгляд буде падать на мотивирующие вырезки.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы гарантированно начнете худеть, при этом, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в фитнес залах и моно-диетами.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.
В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.

После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.

Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Преимущества такого режима похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?
Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Первое, что нужно понять лично для себя – волшебной таблетки для мгновенного похудения не существует. Во всем должна быть последовательность и выдержка. Хотите узнать секреты, как быстро похудеть на 2 кг? Есть способы для эффективной потери веса, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Потребляемые нами сахара делятся на простые и сложные. Простые (быстрые, рафинированные

) не несут никакой пользы человеку, так как являются пустыми – не несут в себе витаминов и минералов. К тому же, они вызывают кратковременный эффект сытости, который быстро сменяется чувством голода, и человек начинает снова есть.

Сложные углеводы долго расщепляются организмом, также некоторые содержат клетчатку – неперевариваемая составляющая продуктов питания растительного происхождения.

Российский НИИ диетологии и питания провел ряд исследований, которые показали, что увеличение клетчатки в рационе на 15% способствует более продуктивном похудению, чем меню, обедненное ей.

Сложные углеводы создают долгое чувство сытости, а также благотворно влияют на работу головного мозга. Быстрые углеводы создают кратковременный эффект «умственного озарения

», который сменяется негативными последствиями – мозг настроился на работу, а его питание прервали.

Долгоиграющие углеводы обеспечивают мозг питательными веществами на несколько часов после приема пищи, что не вызывает проблем с концентрацией и памятью.

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Достаточно 3-4 ч. л. клетчатки в день, чтобы Вы попрощались с чувством голода — это второй легкий и простой способ, как похудеть на 2 кг за месяц.

Всё объясняется тем, что поступая в желудок, волокно начинает набухать, создавая ощущение сытости. Такой «прием» полностью безопасен для здоровья, при этом позволяет существенно уменьшить размер порции.

Стоит отметить, что клетчатка благотворно влияет на организм человека. Она способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижению уровня холестерина, очищению организма от шлаков.

Также полезными свойствами обладает зеленый чай

Ускоряет метаболизм;
Выводит из организма токсины;
Обладает мочегонным эффектом, способствующем избавлению организма от лишний жидкости;
Понижает содержание сахара в крови;
Содержит полифенолы, которые усиливают теплообмен в организме, что приводит к расщеплению отложенных жиров;

Если сочетать его употребление с диетой или физическими занятиями, то результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание, что полезен только качественный листовой чай, к выбору которого следует подойти со всей ответственностью. Одними из самых лучших сортов по праву признаны китайские: «Чай Лун Цзин

» (имеет чарующий аромат жареных семечек), «
Мао Фен
» (обладает бодрящем эффектом, отличная альтернатива кофе), «
Нефритовые кольца
» (с ароматом жасмина).

Хорошее видео для отдыха от текста:

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Центр голода и жажды достаточно близко расположены в головном мозге человека, от чего мы часто путаем потребность в этих двух процессах. Для того, чтобы запустить обмен веществ и другие физиологические процессы, необходимо достаточное потребление воды.

На каждые 15 килограммов веса человеку необходимо пол-литра воды.

Также вода играет важную роль в липолизе

— процессе расщепления жира.

Читайте также: Как накачать пресс в домашних условиях девушке, быстро за 1 неделю, месяц до кубиков, убрать живот, эффективные упражнения, программа тренировок. Видео

Лучше всего выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи и спустя час после. Во время еды пить не нужно. Также в перерывах между едой стакан воды можно выпивать каждые 45 минут. Вода должна быть комнатной температуры, без добавления соли или сахара.

Также без достаточного уровня жидкости невозможен клеточный обмен. Вода выносит из клеток накопленные токсины, тем самым очищая организм изнутри. Обезвоженные клетки не способны участвовать в процессе расщепления жира.

Вода, притупляя чувство голода и наполняя желудок, способствует похудению за счет снижению объемов потребляемой пищи.

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Этот способ похож на народное правило «не есть после 18-00». Отличается он лишь тем, что привязан не просто ко времени суток, а ночному сну. Дело в том, что во время сна наш организм восстанавливается – отдыхает пищеварительная система, нервная, органы чувств.

Если переесть перед сном, то желудочно-кишечный тракт будет работать всю ночь, также будет задействована и нервная система. Те калории, которые организм получит от полуночной еды, в большинстве своем пойдут в жировые запасы, так как трата энергии во время сна минимальна, калории деть некуда, вот они и отправляются в накопления.

Коннектикутский медицинский университет опубликовал научные труды своих ученых, которые были направлены на изучение пищевых привычек граждан СЩА и Европы. Исследования показали, что еда, употребляемая перед сном, чаще всего вредная и содержит в себе повышенное количество жиров и углеводов.

Если лечь спать с пустым желудком, то на утро он будет готов к завтраку – во время ночного отдыха создается оптимальное соотношение желудочного сока и пищеварительных ферментов.

Если перегрузить ЖКТ ночной работой, то на следующий день он не сможет полноценно выполнять свои функции, а значит, что завтрак и обед плохо усвоятся организмом – не поступят питательные вещества или увеличится количество жировых отложений.

icon-ban

Во время вечернего табу на прием пищи запрещаются любые перекусы и употребление каких-либо продуктов кроме воды, даже чая, молока или сока. В зависимости от ваших первоначальных весовых параметров, за месяц на вечернем воздержании можно похудеть от 2 до 10 килограммов.

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Самый ленивый способ, как похудеть на 2 кг за месяц. Многие не знают, но во время сна наш организм тоже активно расходует калории, которые отложены организмом в виде жировых запасов. Когда нам не хватает сна, то нарушается баланс грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости соответственно.

Согласно исследованиям российских ученых – сомнологов (Сергиевич Е.А., Новаковский Н.А.) и диетологов (Королева В.Г., Михно В.Я.), сокращенный ночной сон отрицательно влиял на похудение наблюдаемых женщин, так как вызывал увеличение грелина в крови на 15%. Другая группа женщин, имевшая полноценный ночной сон без шумов, света и работающих электроприборов, показала лучшие результаты в сбросе веса на 35%, по сравнению с первой группой.

Для того, чтобы похудеть, женщине необходим полноценный минимум восьмичасовой ночной сон. Поскольку расходование калорий происходит в фазу глубокого сна, ночной отдых не должен быть прерывистым и беспокойным.

Для того чтобы знать, сколько тратится калорий во время сна, и правильно рассчитать калоражное соотношение (приход и расход), можно воспользоваться формулой: 1,5 ккал/час на 1 кг веса. То есть, человек весом 80 килограммов за 1 час сна потратит 120 ккал, а за 8 часов 960 ккал.

Довольно таки внушительная цифра – практически 1000 ккал за сутки мы расходуем только благодаря полноценному сну. Если прервать его или укорить, то расход калорий падает до 300-500 ккал/ночь.

Таким образом, полноценный ночной сон способствует нормализации выработки гормона сытости – лептина, а также расходует до 1000 ккал энергии из жировых запасов организма. Отдых ЖКТ во время сна подготавливает желудок к полноценной работе на следующий день.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диетологи советуют в первый день диеты сделать ревизию на кухне. Проверьте все ящики, и избавьтесь от вредных продуктов. «С глаз долой из сердца вон» — работает и с продуктами. Если Вы будите знать, что где-то в глубине ящика таится вкусная шоколадка, то в определенный момент руки сами к ней потянутся.

Диета – лучший способ снизить свою массу тела. Для того, чтобы срочно похудеть на 2 кг, нужно либо снижать общую калорийность рациона, либо отказываться от углеводов (так называемые белковые диеты).

Стоит отметить, что четком соблюдении рациона питания возможно скинуть больше 2 кг.

Диета 1. Восточная

Эта диета пользуется большой популярностью на арабском востоке. Она рассчитана на общее уменьшение калоража, при этом не исключает углеводы из рациона, а на завтрак даже разрешается выпечка.

Первый прием пищи в 7 утра – чашка кофе без сахара, сладкая булочка, вареное яйцо.
11 часов – овощной салат из капусты, свеклы, яблока и листового салата.
14-00 – любое нежирное мясо –курочка, кролик, индейка. На гарнир тушеные овощи – болгарский перец с помидорами и репчатым луком.
17-00 сыр твердых сортов (не более 100 гр), кисломолочные напитки
20-00 зеленый чай без сахара, два плода гвоздики, зеленое яблоко

На такой диете нужно просидеть две недели, потом 7 дней перерыва – есть можно любые продукты, но суточное потребление калорий не должно превышать 1700 единиц. Затем еще одна неделя на диете, и за месяц Вы незаметно для себя похудеете на 2 и даже больше килограмма.

Диета 2. Крестьянская

Эта диета получила такое название за набор продуктов, которые еще пару веков назад были на столе у каждого крестьянина и рабочего. Снижение массы тела происходит за счет уменьшения объема потребляемых продуктов и ограничении организма в энергии.

Завтрак

. Половина кружки овсяных хлопьев заливается стаканом теплого кипяченого коровьего или козьего молока. Когда хлопья распарятся, их можно слегка подсолить и съест с кусочком хлеба из отрубей.

Второй завтрак

предполагает перекус яблоком или грушей.

Обед

. Куриная грудка ( 100гр) вместе с бульоном (100мл), отварной картофель 2 шт, половина головки репчатого лука. Картофель можно заменить 1 стаканом отварной гречки без соли.

Полдник

. Кружка чая с двумя чайными ложками меда. Мед можно заменить столовой ложкой забруса.

Ужин

. Запеченная в духовке рыба (разрешен карась и другая речная),салат из редиски, болгарского перца, зеленого лука и листовой горчицы. На ужин также можно отпарить некрупную репу, отварить свеклу или морковь.

В этом рационе баланс белков, жиров и углеводов приближен к оптимальному для снижения веса (40%, 25%, 35% соответственно).

Диета 3. Вкусная

Эта диета хорошо подойдет как женщине, так и мужчине, так как она разрешает употребление и фруктов, и мяса. Принцип похудения строится на потреблении белков в первой половине дня, и потреблении «хороших» сложных углеводов вечером.

Утром разрешаются любые каши, вареные или жареные яйца, чай с медом.

В обед любое нежирное мясо – курица, кролик, индейка, говядина и даже свинина без жировых прослоек. Гарнир – тушеные или вареные овощи, бурый рис, пропаренная гречка. При желании мясо можно заменить на морскую рыбу нежирных сортов.

На ужин – любые фрукты в виде салатов, заправленных кефиром или несладким йогуртом.

Перед сном – стакан молока с ложечкой меда или прополиса на кончике ножа.

Второй вариант этой диеты.

Завтрак – яблоки, запеченные с медом, несладкий чай;
Обед – рыбный суп, отварное мясо, на гарнир грека, рис, вареная репа и редька дайкон;
На ужин – фруктовый салат и овощная нарезка, смузи из клубники с молоком.

Достаточное потребление белков способствует тому, что организм не будет испытывать усталости и чувства голода. А долгие углеводы получаемые из фруктов, обеспечивают мозг глюкозой для плодотворной работы, а также дают легкоусвояемую энергию для функционирования организма.

Диета 4. Тунисская

Эта диета распространена в странах средиземноморья. Эта диета также относится к разряду низкокалорийных. Диета состоит из четырех вариаций, которые чередуются между собой. После двух четырехдневок следует два дня отдыха, во время которых можно употреблять любую пищу. Итого получается 10 дней. Всего нужно сделать 3 таких повторения, чтобы похудеть за месяц.

Вариант 1

. Завтрак – чай или кофе, 1 грейпфрут, 2 ржаных хлебца. Обед – чай, 200 гр тунца, 1 хлебец. Ужин – 100 гр отварной курятины, 100 гр бобов, 1 яблоко.

Вариант 2

. Завтрак – чай или кофе, 2 жареных яйца, банан. Обед – чечевичный суп, 2 ржаных хлебца, вареное яйцо. Ужин – салат из брокколи, свеклы, цветной капусты и листового салата.

Вариант 3

. Завтрак – чай или кофе, 150 гр отварных мидий или креветок. Обед – 200 гр творога, стакан кефира, 100 гр твердого сыра. Ужин – жареная семга, спаржа, стакан красного вина.

Вариант 4

. Завтрак – яблоко, банан, свежевыжетый апельсиновый сок. Обед – отварной картофель под сметанным соусом. Ужин – салат из мандарин, яблок, груши, банана под йогуртом и два ржаных хлебца.

Во время тех дней отдыха, когда можно есть любые продукты, суточный калораж не должен превышать 1600 ккал.

Диета 5. Белковая

Принцип похудения основан на низком употреблении углеводистых продуктов, когда организм берет энергию из протеинов. Представляем вашему вниманию несколько вариантов низкоуглеводистой диеты.

Вариант 1

. Завтрак – 150 гр говядины и 200 гр красной фасоли, тушеной в томатном соусе. Обед — суп из рыбного филе, салат из помидор, огурцов, репчатого лука. Ужин – 200 граммов творожной запеканки, рисовый пудинг.

Вариант 2

. Завтрак – фруктовый салат, 100 гр сыра сулугуни. Обед – фрикасе из кролика с бурым рисом на гарнир, овощной салат. Ужин – рыба, запеченная в духовке со стручковой фасолью.

Вариант 3.

Завтрак — отварная куриная грудка и стакан бульона. Обед – суп из говядины, картошки, зеленого и репчатого лука, сырные лепешки. Ужин – морской коктейль — креветки, мидии, кальмар, осьминоги. Морская капуста, отварной рис.

Вариант 4

. Завтрак – лосось в собственном соку, приготовленный в рукаве в духовке. Обед – чечевичный суп с куриными желудочками, свинина, жареная на сухой сковороде без масла. Ужин – овощной салат, баклажаны, запеченные в духовке под сыром.

Вариант 5

. Завтрак – бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и ломтика сыра. Обед – мясо, тушеное в сметанном соусе, на гарнир отварная гречка. Ужин – фруктовый салат, фаршированные кабачки.

Эта диета отличается широким разнообразием разрешенных блюд, а также высокопитательной пищей, от которой не будет чувства постоянного голода.

Диета 6. Швейцарская

На данной диете возможно похудеть благодаря полному отказу от хлебобулочных и кондитерских изделий. При этом рацион питания остается довольно разнообразный. Основной акцент делается на регулярном употреблении зелени, овощей, мяса (кроме свинины), фруктов.

Швейцарская диета не требует голодания и полностью безопасна для здоровья. Многие люди признаются, что достигнув желаемых результатов, продолжают придерживаться диеты.

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Сбросить 2 кг без диет вполне возможно. Для этого нужно создать дефицит калорий за счет занятий спортом или другой физической нагрузки. Выполняя несложные физические упражнения, можно легко добиться стройности и подтянутости фигуры.

Реальные советы никогда НЕ будут говорить о том, как быстро похудеть на 2 кг за день. Все дело в том, что диетологи считают безопасным худеть на 0,5 – 1 кг в неделю.

То есть, худеть даже на 2 кг нужно постепенно. Для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит 500 ккал в сутки

500 ккал * 30 дн = 15 000 ккал/ месяц.

Именно столько килокалорий нужно потратить, чтобы похудеть на два килограмма.

Сбросить «лишнее

» можно при помощи незначительной корректировки меню. Добавьте в него как можно больше «правильных» продуктов, и исключите, или ограничьте мучные изделия. Особое внимание уделяйте термической обработке пищи. Вместо жареной курицы выбирайте запеченную. Она не менее вкусная, при этом не нанесет вреда Вашей фигуре.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Многие звездные тренеры выкладывают в интерне видео с эффективными тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях.

Эффективность упражнений для похудения проверяются не только фитнес – тренерами, но и спортивными врачами, а также терапевтами и профпатологами.

Для того, чтобы похудеть с помощью физических нагрузок, нужно выполнять определенные упражнения, одобренные специалистами (Е.А. Шулаев, СибГУФК, кафедра циклических видов спорта, 2015).

Ученые доказали, что самыми эффективными для потери веса являются круговые тренировки. Основной ее принцип заключается в том, что 5-7 упражнений делаются по 30-60 секунд подряд без отдыха. Затем пауза на 1-3 минуты и круг начинается сначала.

В процессе интервальной тренировки учащается сердцебиение, мышцы горят. Высокий пульс позволяет снизить количество жира в организме.

Круговые тренировки

Занятия необходимо проводить 4-5 раз в неделю, по 20-30 минут.

Первое упражнение «Берпи

»: ноги на ширине плеч, выполняются приседания; в нижнем положении руки касаются пола; затем из этого положения выполняется прыжок. Таких повторений делается 10-15 штук.

Второе упражнение «Джампинг

». Это прыжки при помощи стэпа. Сначала выполняется прыжок вперед на стэп, вторым прыжком Вы спрыгиваете вперед. Третий – спиной вперед запрыгиваете на стэп, чтвертым снова задом наперед спрыгиваете в первоначальное положение. Всего таких возвращений нужно сделать 5-7 штук.

Третье упражнение самое простое – это прыжки со скакалкой

. Необходимо в быстром темпе сделать 100 прыжков двумя ногами, затем еще 50 с чередованием правой и левой ноги.

Четвертое упражнение с утяжелением

. В руки берутся небольшие гирьки по 1 кг, вместе с ними выполняются глубокие приседания, руки при этом вытянуты вперед. Всего нужно сделать 100 приседаний. Если в первый раз выполнить норматив не получается, то нужно приседать по силам, с каждой тренировкой прибавляя приседания.

В зависимости от темпа работы, за одну тренировку получится сделать 2-4 повторения всех упражнений.

Восстановительные тренировки

Данный курс занятий был разработан учеными Медицинских институтов совместно с врачами восстановительной медицины и спортсменами

Все эти упражнения разработаны для спортсменов, которые выпали по какой-либо причине выпали из тренировочного процесса, и им нужно вернуться в тренировки. При изучении влияния данных упражнений на определенные группы мышц, было выяснено, что они благотворно влияют на похудение, так как запускают метаболизм и стимулируют активное расщепление жиров.

Первое упражнение – чередование глубоких приседаний с боковыми скручиваниями. На одно приседание по одному скручиванию корпуса в правую и левую стороны. Всего таких циклов необходимо сделать 100 раз.

Второе упражнение – чередование «березки» и «мостика». Из положения березки (верхняя половина туловища лежит на спине, ноги и поясница расположены вертикально, под углом 90 градусов к земле.

В области талии можно поддерживать руками, упертыми локтями в пол) ноги опускаются вниз, встаем в мостик. Из мостика в березку все выполняется в обратном порядке. Таких смен положений нужно выполнить 15 раз.

Третье упражнение – бег на месте с работой рукамив течение пяти минут.

Четвертое упражнение – глубокие приседания, 20 штук.

Пятое упражнение – отжимания, 15 штук для мужчин, 10 для женщин.

Интервальная тренировка

Принцип данной тренировки заключается в беспрерывном выполнении упражнений, которые оказывают кардионагрузку на сердечнососудистую систему.

Также во время этих упражнений происходит очищение организма от шлаков и токсинов за счет активного потоотделения. Спустя час после окончания тренировок нужно выпить не менее 1 литра воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма.

Тренировка начинается с разминки, которая длится не менее 15 минут. Затем бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 10 минут. Далее занятие на велотренажере со средним сопротивлением, 20 минут. Третий этап – 15-минутная аэробика на стэпе. Между этими циклами разрешен перерыв 1 минута.

Гимнастическая тренировка

Для этих упражнений понадобятся: обруч, скакалка, стэп, диск для скручиваний. Вращения обруча выполняются порядка 3-5 минут. Затем 1 минута быстрых прыжков со скакалкой.

На стэпе выполняются шаги в ускоренном темпе в течение 5 минут, затем минута боковых скручиваний талией на диске. Две минуты отдыха. Таких циклов нужно сделать не менее 5 штук.

Советы и мотивация

Возьмите как-нибудь с собой на прогулку на весь день два литра воды в бутылках. А затем, на некоторое время выложите воду и продолжите прогулку без нее. Почувствуйте разницу и облегчение

без этих двух, казалось бы незаметных, килограммов.

Вот так и с двумя килограммами лишнего веса – на словах они кажутся незначительными, а на деле значительно тяготят тело – грузят позвоночник, опорно-двигательный аппарат.

Не бойтесь сесть на диету или заняться спортом – для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь начать.

Запишите свои обмеры живота и талии до начала похудения, а затем сравните результаты по окончанию процесса. Поверьте, скинуть 2 килограмма за месяц под силу каждому. А как легко и приятно будет двигаться и жить после этих изменений фигуры.

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Эта программа уменьшения массы тела позволит вам сбросить лишний вес за 5 дней на 2-3 кг. Используйте программу питания «Худеем за неделю», чтобы снижение веса проходило эффективно, плавно и без неприятных последствий.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи
Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Диета – это особые условия не только питания, но и потребления жидкости. Соблюдение питьевого режима во время диеты позволяет ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составлять 30-40 мл воды и несладкого травяного чая на 1 кг веса тела.

Помните, что крепкие чай, кофе и газированные сладкие напитки могут привести к обезвоживанию организма. Сладкие газированные напитки (лимонады) содержат много сахара, и их употребление значительно увеличивает количество поступающих калорий. Во время диеты худеющему человеку часто не хватает продуктов со сладким вкусом. Чтобы компенсировать этот недостаток сладкого, вы можете использовать заменители сахара.

Больше двигайтесь

Увеличение уровня активности обеспечивает повышенный расход калорий и ускоряет метаболизм. Чем меньше мы двигаемся, тем выше вероятность появления лишнего веса.

Чтобы снизить вес или поддерживать форму, мы рекомендуем заниматься не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Выбирайте спортивные упражнения, которые вам больше нравятся: гимнастика в зале, скандинавская ходьба в парке, плаванье в бассейне, танцы и др. Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом способствует увеличению энергозатраты на 300 ккал. Такое повышение расхода энергии каждый день в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Если регулярная физическая активность войдет у вас в привычку, это положительно скажется на снижении веса и его поддержании на желаемом уровне.

Высыпайтесь

Согласно исследованиям ученых недостаток сна может привести к увеличению лишнего веса. По этой причине для нормализации веса тела необходимо привести в порядок сон. Вот некоторые простые рекомендации для хорошего сна:

Старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно
Ложитесь спать в одно и то же время
Откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна

Если вы хорошо отдохнёте ночью, то днём не нужно будет себя подпитывать высококалорийной едой для поддержания бодрости.

Меньше беспокойтесь

Употребление в пищу большого количества сладких и/или жирных продуктов может быть спровоцировано стрессовыми переживаниями, конфликтами с другими людьми. Чтобы бороться с этим, надо развить способность к наблюдению за своим состоянием. Приглядитесь к себе и определите, после чего у Вас возникают нарушения диеты. Постарайтесь оградить себя на время похудения от раздражающих встреч и событий. Диета пройдёт успешнее, если Вы будете худеть в спокойных условиях, а не в состоянии войны.

Заключение

Чтобы эффективно похудеть за 5 дней до 2-3 кг рекомендуем снизить свой суточный рацион до 1100 Ккал. Этого можно добиться, убрав из меню вредные продукты и отдав предпочтение правильному питанию. Мы рекомендуем продукты «Худеем за неделю», которые обеспечат низкокалорийный и сбалансированный рацион без вреда для здоровья. Компоненты в составе продуктов способствуют ускорению метаболизма, очищению организма и снижению веса. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить.

Любое похудение требует работы по удержанию веса на необходимой отметке в течение некоторого времени, чтобы организм мог «привыкнуть» к новым условиям. Поэтому, в этот непростой период очень важно увеличить физическую активность, соблюдать питьевой режим, высыпаться и меньше беспокоиться. А программа питания «Худеем за неделю» с разнообразными вкусами отлично подойдёт вам как для контроля похудения в домашних условиях, так и на работе.

Где купить: Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

Какие продукты нужно есть для похудения

Разберём на примере. Олег купил себе новенький BMW и хочет, чтобы его машина ехала быстро, а двигатель работал исправно. Он пошёл на форумы автолюбителей, начитался лайфхаков и начал их внедрять:

Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс. км. Конец.

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Съедайте ровно столько еды, сколько нужно вашему организму для похудения

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

А вот как и в каком количестве вам нужно питаться, чтобы снизить вес, разберёмся дальше.

Какое питание можно назвать правильным

Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:

А ещё:

❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

Вы определяете свою норму дневного количества калорий
Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Как рассчитать свою калорийность для снижения веса

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки. Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

Источник: сайт правительства Канады

Ведите учёт питания для похудения в FatSecret

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Этот спортсмен засмотрелся в новости за завтраком и случайно зажевал лишние полкило крупы.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

Сколько раз в день нужно есть

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Как не сорваться в питании для похудения

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Сколько пить воды

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5–1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Недельный рацион полезных блюд для похудения на 1400–1500 калорий

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

Завтрак для похудения

2 яйца всмятку или вкрутую
Огурец
Помидор
Кусочек цельнозернового хлеба
Творожный сыр 40 граммов
Чай

Перекус

Творог 1% 150 граммов
Половина банана
Корица по вкусу

Обед

Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
Овощи

Полдник

Банан, яблоко
10 орехов фундука

Ужин

Салат из свежих овощей 250 граммов
Чайная ложка масла
Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

День 2

Завтрак для похудения

Овсянка 50 гр в сухом виде
Залить кипятком, накрыть на 5 минут

Чайная ложка мёда
Ягоды, фрукты

Чай

Второй завтрак

Йогурт 100 граммов
1 яблоко

Обед

Макароны твёрдых сортов 150 граммов в сухом виде
Куриный гуляш 100 гр
Салат овощной

Полдник

Творожная запеканка 150 граммов (сырники)
Лучше приготовьте самостоятельно, чтобы проконтролировать масло: 150 граммов творога, 1 яйцо, 20 граммов рисовой или овсяной муки

Ужин

Греческий салат

помидоры;
огурец;
перец;
маслины;
брынза;

Рыба 150 граммов, запечь в духовке

День 3

Завтрак для похудения

Омлет из 2-х яиц

Половина чайной ложки масла
Зелень

Зелёный чай

Второй завтрак

Цельнозерновой хлеб 30 граммов
Сыр твёрдых сортов 40 граммов
Стакан кефира 1%

Обед

Овощной суп 200 граммов
1 яйцо

Полдник

Творог 2% 150 граммов
Корица по вкусу

Ужин

Минтай 150 граммов, запечь
Булгур 60 граммов в сухом виде
Овощи

В остальные дни недели повторите меню. Можно заменять продукты, но с тем же соотношением КБЖУ. Например, минтай заменить кальмаром, булгур заменить кускусом или рисом.

Мясо в меню заменяйте осторожно: бедро всегда калорийнее и жирнее грудки, а говядина, свинина и баранина сильно калорийнее и жирнее птицы. Узнавайте КБЖУ продуктов на упаковке и в интернете, не стесняйтесь просить калорийную карту в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

Запомнить:

Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путём экспериментов.

Как похудеть на 2 кг за неделю — 20 полезных советов

[Всего: 2 Среднее: 5]

Как похудеть на 2 кг за неделю ? Поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и других специфических для вас факторов, таких как физическая активность, потребление калорий и усвоение организмом, это обещание не будет выполнено для всех. Liftyolife (liftyolife.com) может посоветовать вам лучшие методы похудения. Эти советы помогут вам похудеть быстро и безопасно.

Вы можете похудеть на 2 кг за неделю, если будете следовать 20 приведенным ниже способам:

1. Принимайте добавки для похудения – лучший способ похудеть на 2 кг за неделю

1.1. Colon Broom

Хотите похудеть быстро, но безопасно? Вам нужно рассмотреть Colon Broom — органическую добавку на основе клетчатки. Шелуха подорожника, основное волокно в Colon Broom, поглощает воду и образует вязкое вещество, которое благотворно влияет на здоровье кишечника и контролирует аппетит, тем самым снижая вес.

Не пропустите летнее предложение со скидкой до 65% и бесплатной доставкой от Colon Broom. Всего $27,99 за бутылку! 1.2. Формула Икигай

Формула Икигай помогает уменьшить стресс, который является основной причиной увеличения веса. Тысячи клиентов подтвердили эффективное похудение после приема этой добавки.

Благодаря акции «Формула Икигай» вы сэкономите 1518 долларов уже сегодня. Теперь каждая бутылка стоит всего 44 доллара!

КУПИТЕ ФОРМУЛУ IKIGAI ВСЕГО ЗА 44 ДОЛЛАРА США

1.3. Acidaburn

Acidaburn сочетает в себе алоэ вера, который, как было подтверждено исследованиями, способствует сжиганию жира за счет повышения активности сжигания калорий. Acidaburn позволяет легко похудеть на 2 кг за неделю.

КУПИТЬ ACIDABURN ВСЕГО ЗА 45 ДОЛЛАРОВ США

1.4. Cellubrate

Cellubrate взаимодействует с вашим метаболизмом, поддерживая его работу и предотвращая накопление жира в жировых клетках, помогая вам безопасно похудеть.

Что делает Cellubrate безопасным продуктом? Этот витамин содержит витамины С и Е. Потеря веса негативно скажется на вашей иммунной системе. Эти два витамина укрепят вашу иммунную систему, уменьшат воспаление и сохранят ваше здоровье.

КУПИТЕ CELLUBRATE ВСЕГО ЗА 49 ДОЛЛАРОВ США

1.5. ReNew

ReNew способствует снижению веса за счет уменьшения всасывания жира и глюкозы в желудке. Четыре ключевых ингредиента: шелуха подорожника, экстракт зеленых кофейных зерен, магний и экстракт семян африканского манго.

ReNew теперь доступен по цене 49 долларов США за бутылку с бесплатной доставкой!

КУПИТЬ ReNew ВСЕГО ЗА 49$

2. 30 минут кардио каждый день

Чтобы избежать увеличения веса, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы всегда должны подталкивать свое тело к дефициту калорий, что означает отсутствие лишних калорий, и калории не могут быть преобразованы обратно в жир. Кардиоупражнения — отличная тренировка для сжигания калорий даже после того, как вы их закончите.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, сжигает калории в вашем теле. Вы можете выполнять кардиоупражнения, такие как кикбоксинг, бег, плавание или вращение. Это лучшие способы сжечь как можно больше калорий и привести себя в форму.

Эти виды упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, а также привести в тонус руки, ноги и корпус за 30 минут. Вы также можете сжечь больше калорий, включив в свою тренировку интервальные тренировки. HIIT или интервальные тренировки высокой интенсивности включают в себя короткие всплески интенсивного кардио, за которыми следует более медленная физическая активность.

3. 36 отжиманий и выпадов через день

Отжимания и выпады — это два упражнения, которые часто используют люди, желающие похудеть. Они не только сжигают калории, но и помогают формировать мышцы. Продолжайте делать столько, сколько сможете, потому что без боли нет успеха. Эти невероятные тренировки помогут вам привести себя в форму удивительным образом.

Если вы будете делать отжимания и выпады через день в трех подходах по 12 повторений, вы очень быстро заметите значительную разницу на своих весах. Отжимания задействуют верхнюю часть тела, а выпады задействуют нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Ваша спина и ноги должны образовывать прямую линию во время отжиманий, так как это поможет улучшить мышечный тонус.

36 отжиманий и выпадов через день

4. Проверьте свое время

Это пример интервального голодания. Это означает, что вы едите только 8-12 часов в день, а в остальное время вы ничего не едите, что может увеличить потребление калорий. В идеале нам нужно 10-12 часов без еды ночью с 6 вечера предыдущего дня до 7 утра следующего дня. Продлите этот период настолько, насколько сможете, пока не почувствуете настоящий голод. Во время голодания нельзя расходовать энергию; вместо этого пейте воду, темный кофе без молока и сахара и так далее.

5. Выберите жидкий завтрак

Хотя завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, вы можете сделать это без особых усилий. Многие идеи для здорового завтрака включают белковый коктейль, заменитель пищи или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов. Эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка обеспечат вам чувство сытости до обеда, при этом количество калорий будет составлять половину того, что вы обычно потребляете за завтраком. Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, содержащимися в полноценном приеме пищи, но всего на 180–200 калорий.

КУПИТЬ COLON BROOM ЗА 27,99 долларов

6. Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде 295 калорий? Это сюрприз? Итак, начните исключать из рациона один продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь рутины без читинга. Не будет сладостей, жареных закусок и вредной пищи.
Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде
7. Уменьшите потребление соли
Почему соль – враг похудения? Это потому, что соль вызывает вздутие живота и мешает вам сбросить килограммы. Это огромный фактор, вызывающий увеличение веса. Кроме того, вы также чувствуете жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.
Вместо продуктов с высоким содержанием натрия выбирайте свежие. Ваш живот станет меньше благодаря этому действию.
8. Диетический безалкогольный напиток не поможет похудеть
Почему соль является камнем преткновения при похудении? Это связано с тем, что соль вызывает вздутие живота и затрудняет похудение. Он играет важную роль в наборе веса. Когда вы чрезмерно потребляете соль, вы становитесь более жаждущими и голодными.
Вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие продукты. Вы заметите, что ваш живот уменьшился, а лицо стало менее опухшим.
9. Пейте много воды
Вода известна как прекрасный спутник. Это ничем не отличается в вашем путешествии по снижению веса. Даже если вы не испытываете жажды, регулярно пейте воду. Увеличение потребления воды увлажнит ваше тело, что полезно для вашего общего состояния здоровья. Вы также почувствуете себя более сытым и менее голодным. Мужчины должны потреблять около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины — около 11,5 чашек (2,7 литра).
10. Ешьте пять раз в день
Поскольку вы более голодны, чем обычно, каждый большой прием пищи может увеличить количество пищи, которую вы можете съесть. Сократите время между приемами пищи и размер порций. Не оставляйте большие промежутки между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить обмен веществ и поспособствует снижению веса. Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка и ешьте фрукты утром, а не днем, потому что в них много сахара. Съешьте небольшой ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить его.
11. Хорошо питайтесь после тренировок
Как было сказано ранее, за 20 минут упражнений можно сжечь около 200 калорий, но количество калорий в пище гораздо выше. Люди часто не знают, что их калории во время тренировки обычно ниже, чем они думают. Такое мышление заставит их есть больше, чем они сжигают во время тренировки. Это становится проблемой, если вы пытаетесь сбросить вес и удержать его.
В большинстве случаев ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде накопленной глюкозы и жира, из которых можно черпать. Вам, вероятно, не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы получить достаточно топлива.
12. Ешьте лосося
Рыба – это продукт с высоким содержанием белка. Поэтому вы должны включить этот морепродукт в свой обычный рацион, чтобы понять, как быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба помогает не только нарастить мышцы, но и привести их в тонус. Как бы ни был приготовлен лосось, он автоматически придаст вашему лицу определенный контур.
13. Получайте достаточно еды на тарелке
Лучше всего съедать примерно 80% объема желудка за один раз. Поэтому ешьте только то, что у вас на тарелке, и не возвращайтесь ни на секунду. Это предотвращает чувство вины за переедание. Размещение еды перед глазами заставляет вас хотеть съесть больше, даже если вы сыты.
Набери достаточно еды на тарелке
14. Низкокалорийно ночью
Конечно, ночью вы не занимаетесь спортом и не работаете, поэтому вашему телу не требуется столько калорий. Ключом к успеху в похудении является небольшой легкий ужин. Наши обеденные блюда часто содержат от 600 до 800 калорий, тогда как нам требуется всего от 300 до 500 калорий в зависимости от нашего пола, уровня активности и размера. Сократите калорийность ужина на 200–300 калорий.
КУПИТЬ МЕТАЛКУ ЗА 27,9 ДОЛЛАРОВ США9
15. Просто гуляйте
Ходьба поможет вам поддерживать сжигание калорий и восполнить разрыв между потребляемыми и расходуемыми калориями. Другими словами, когда вы начинаете новый режим похудения, вы часто увеличиваете количество тренировок, но если вы больше тренируетесь, когда вы едите меньше, это может привести к недостаточной разнице между входящими и выходящими калориями для похудения. Избегайте этого, когда вы уменьшаете потребление калорий, просто гуляя в качестве ежедневного упражнения. Старайтесь делать 10 000–12 000 шагов в день, чтобы за неделю сбросить 1–2 кг веса.
16. Белок во второй половине дня
Добавление белковой закуски во второй половине дня к потреблению калорий служит двум целям. Во-первых, он обуздывает ваш аппетит ближе к вечеру и разбавляет день, но, что более важно, он позволяет вам сделать последний прием пищи более легким, потому что вы не будете так голодны. В настоящее время лучшие варианты включают небольшое количество углеводов, чтобы контролировать тягу к сладкому, и 10-20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску с орехами, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов и т. д.
17. Всегда сохраняйте прямую осанку
Этот совет поможет вам улучшить равновесие. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот, чтобы принять обтекаемую и уверенную осанку. Сидя или ходя, не горбиться. Это научит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.
Всегда держите прямую осанку
18. Никогда не голодайте
Когда вы проголодались, вы можете есть все, что видите, и как можно больше. Это связано с тем, что в это время вашему телу требуется много калорий для поддержания своих основных функций.
Избегайте этого, планируя заранее. Всегда готовьте закуски и блюда. Ешьте здоровые закуски, такие как яйца вкрутую, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не следует пропускать приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать себя сытым и нарастить мышечную массу.
19. Замените прием пищи
Замена одного приема пищи в день овощным или салатным вариантом означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно снижаете потребление калорий. Супы, приготовленные из овощей, особенно хороши, потому что их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться. Другой вариант — салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и паприкой, заправленный заправкой из оливкового масла первого холодного отжима, который насытит вас на несколько часов и содержит менее 200 калорий.
20. Перейдите на сложные углеводы
Продукты с высоким содержанием сложных углеводов включают коричневый рис, овес, фрукты и овощи. Больше углеводов следует потреблять в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы могут быть добавлены в ваш рацион для повышения энергии и снижения веса. Например, вместо обычных макарон попробуйте на завтрак цельнозерновые макароны и овсяные хлопья.
21. Используйте правило зеленого, оранжевого и красного
Поскольку большинство овощей разноцветные, вы будете есть больше овощей, чем обычно, если будете следовать этому правилу. Включите продукты одного из этих цветов в максимально возможное количество приемов пищи. Это может помочь снизить потребление калорий.
Как похудеть на 2 кг за неделю ? Эти советы помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Liftyolife (liftyolife.com) надеется, что если вы будете следовать более чем половине из 20 приведенных выше советов, вы сможете сбросить 2 кг или более за кратчайшее время. Перечитайте его и решите, какие варианты лучше всего подходят вам и вашему времени.
==> Подробнее:
Как похудеть на 3 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 10 кг за месяц?
Поделиться:
[Всего: 2 В среднем: 5]
Как сбросить 2,2 фунта в неделю
Женщина и медсестра смотрят на весы.
Изображение предоставлено: Научная фотобиблиотека — IAN HOOTON./Brand X Pictures/Getty Images
Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы теряли 2,2 фунта в неделю. Усердные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает 1-2 фунта в неделю, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупные или недостаточно активные, чтобы безопасно поддерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта или 1 килограмма в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм, чтобы успешно достичь этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.
Видео дня
Что нужно, чтобы похудеть
Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю — то же, что и на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы создать такой дефицит. Вы можете сократить потребление калорий в еде и напитках, тренироваться, чтобы сжигать больше калорий, или комбинировать обе стратегии.
Проблема с попытками только урезать калории, чтобы похудеть, заключается в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии. Не все ежедневно сжигают достаточно калорий, чтобы поддерживать дефицит в 1100 калорий, сокращая только количество пищи. Например, в Руководстве по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых людей сжигают от 1600 до 3000 калорий в день. Более молодые, более активные мужчины находятся в верхней части этого диапазона и могут снизить потребление калорий на 1100, продолжая потреблять приличное количество пищи. Но если вы женщина старше 50 лет, которая ведет малоподвижный образ жизни и сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, чего просто недостаточно.
Избегайте крайних лишений
Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл заявила журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день. Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не хватить энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не жира, когда вы теряете вес.
Даже если вы можете безопасно сократить свой рацион на 1100 калорий в день, поддерживать его может быть непросто. Более разумный дефицит от 500 до 750 калорий, который по-прежнему дает потерю от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытка поддерживать агрессивную скорость потери веса 2,2 фунта в неделю может быть подавляющей и напряжённой. В долгосрочной перспективе такая агрессивная скорость похудения может привести к долгосрочным неудачам, потому что поддерживать дефицит калорий слишком сложно.
Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю
Если вы поставили цель сбрасывать 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, усовершенствуйте свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но пусть калории, которые вы едите, поступают из цельных продуктов, богатых питательными веществами. У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, а также для насыщенных и трансжиров.
Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает вам поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже когда вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты постного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца. Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис или лебеду, или крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или зелень. горох. Если вы проголодались, ешьте больше листовой зелени, так как в ней мало калорий, но она богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.
В качестве перекуса съешьте порцию нежирного йогурта, свежие ягоды или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга. По словам Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже если вы пытаетесь похудеть.
Больше физической активности, чтобы похудеть
Большинству людей необходимо увеличить свою физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, что приводит к потере веса на 2,2 фунта в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогут вам нарастить мышечную массу, которая ускорит метаболизм и предотвратит потерю мышечной массы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории, благодаря чему вы быстрее теряете вес. Стремитесь уделять не менее 30 минут в большинство дней в неделю, но больше, чем это, обеспечит большее сжигание калорий и большую потерю веса. Одна или две тренировки в неделю, которые включают в себя высокоинтенсивные прерывистые упражнения, или HIIT, также обеспечивают ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, а также могут помочь вашему телу быстрее окислять жир, поясняется в статье, опубликованной в 2011 году. Журнал ожирения. Выполняйте HIIT, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Получите разрешение от своего врача, прежде чем приступать к этому типу интенсивных упражнений.
Чем больше вы сможете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сожжете, чтобы создать дневной дефицит в 1100 калорий. Вставайте и ходите как минимум каждый час, если у вас сидячая работа. Шагайте, пока разговариваете по телефону, паркуйтесь дальше на стоянке и ходите пешком, выполняя свои поручения, когда это возможно.
Как быстро похудеть за 3 простых шага
Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.
Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.
Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.
Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.
Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:
снижение уровня аппетита и чувство голода, сохраняя при этом чувство сытости
постепенное снижение веса
помогают одновременно улучшить метаболическое здоровье
Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.
Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.
Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).
С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.
Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.
Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Резюме
Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.
Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам сбросить вес, ваши блюда должны включать:
источник белка
источник жира
овощи
небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты
Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:
этим планом питания с низким содержанием углеводов
этим планом питания с низким содержанием калорий
этим списком из 101 здоровой пищи рецепты углеводов и низкокалорийные продукты
Белки
Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Обычно мужчине в среднем требуется около 56–91 г белка в день, а женщине — 46–75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):
0,8 г/кг массы тела
1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов
Рацион с достаточным содержанием белка также может помочь уменьшить тягу к перекусам, помогая чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).
Healthy protein sources include:
meat: beef, chicken, pork, and lamb
fish and seafood: salmon, trout, sardines, and shrimp
eggs
plant-based proteins : фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Овощи
Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.
Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, батат, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.
Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.
Овощи, в том числе:
брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
белокочанная капуста
мангольд
салат
огурец
перец
бояться2 жиров 90.
Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
Резюме
Старайтесь сочетать каждый прием пищи с источниками белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.
Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).
Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.
Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.
Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный вариант для похудения. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.
Выберите то, что подходит именно вам.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.
Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.
Заметка о подсчете калорий
Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но не для всех.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.
Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).
Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.
Краткий обзор
Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.
Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.
Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, например:
quinoa
oatmeal
whole wheat flour, bread, or pasta
brown rice
rye
barley
Breakfast ideas
poached egg with sliced avocado and a side of berries
spinach, mushroom и пирог с фетой без корочки
зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
копченый лосось с авокадо и спаржей
салатный ролл с курицей-гриль, черной фасолью, красным перцем и сальсой
салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
BLT ролл с палочками сельдерея и арахисовое масло
Идеи для ужина
салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливками масла и пармезан
жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини
Идеи для закусок
цветная капуста с хумусом и овощами, приготовленная по-домашнему, с орехами и орехами 90
0 90
чипсы из капусты
творог с корицей и семенами льна
пряный жареный нут
жареные тыквенные семечки
пакетики из тунца
эдамаме на пару
клубника и бри
Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, а затем худеть медленнее, но более стабильно. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.
Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.
Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:
Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды, как правило, снижаются (31)
ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
артериальное давление значительно улучшается (33)
замедление старения (34, 35, 36). В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.
Резюме
Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.
Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.
Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом будете терять вес.
Быстрое похудение может быть вашей целью, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
На сколько можно похудеть за месяц?
Поделиться на Pinterest
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.
Итак, какое волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.
Тот факт, что можно сбросить гораздо больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.
Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.
Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.
«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.
Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.
По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.
«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.
Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.
«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».
Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.
Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.
Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.
«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.
И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.
Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.
«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.
Поделиться на Pinterest
Я похудела на 2 кг за неделю! Вот как вы тоже можете
О нет, еще одна уловка для рекламы новой диеты для похудения! Я обещаю вам, это не так. Там нет абонентской платы, нет красивых слов, и никто не говорит вам, что вы должны выполнять тренировку HIIT каждый день в течение 4 недель.
Когда вы думаете о похудении, первое, что приходит вам в голову, это ограничения. «Мне приходится ограничивать себя в углеводах и шоколаде», опять же. Большинство диет требуют, чтобы вы ограничивали определенные группы продуктов или полностью исключали их. Но научно доказано, что это пустая трата времени, поскольку это не является долгосрочным решением для снижения или поддержания веса.
Большинство из нас в настоящее время придерживаются почти веганской диеты во время Великого поста, и эта «диета» не так уж отличается от традиционного постного поста. В этом году я попробовала другой подход к постам, и вот что получилось: я действительно похудела! Я не мог похудеть больше года с тех пор, как у меня диагностировали заболевание кишечника.
Обычно, когда мы соблюдаем пост, мы опускаем красное и белое мясо, все молочные и сырные продукты и рыбу. Некоторые люди даже отказываются от таких продуктов, как креветки, кальмары, оливковое масло и вино.
Таким образом, вы получаете полностью растительную диету с низким содержанием белка, но с высоким содержанием жиров и необходимых витаминов. Вы начинаете включать бобовые, злаки, овощи, фрукты и такие вещи, как тофу для получения белка. Когда вы находитесь на растительной диете, важно НЕ оставаться полностью веганом более 2-4 недель подряд, потому что ваш организм может начать терять необходимые витамины, такие как витамин B-12, который содержится в красном мясе. Многие энтузиасты растительной пищи не согласятся со мной в этом вопросе, но я твердо верю, что полностью веганская диета должна использоваться только как средство для полного очищения организма, а не как долгосрочный план питания.
Я называю эту «диету» ‘ Пескатарианско-средиземноморской очисткой ‘ . По сути, это старая добрая средиземноморская диета, за исключением некоторых дополнений, таких как тофу, тунец и периодическое голодание. В нем исключены все виды мяса, яиц и сыра, и это отличная диета для тех случаев, когда вы чувствуете, что вам нужно хорошо очиститься или нужно сбросить вес воды в рамках подготовки к особому событию.
Первые 2 дня такие:
ПРОСНУТЬСЯ: Горячая вода и выжатая половинка лимона
1 чайная ложка Morlife Alkalizing Greens в воде
ЗАВТРАК:
Свежевыжатый сок сельдерея, капусты, шпината, огурца, имбиря, куркумы, моркови и половинки яблока при необходимости
кофе без кофеина И/ИЛИ:
3 молоко
Голодание до обеда (или столько, сколько вы можете голодать до)
ОБЕД (ПИТАНИЕ 1):
Шпинат, смесь замороженных ягод, семена граната, замороженный зеленый банан, 1 столовая ложка органического арахисового масла, 1 столовая ложка семян чиа и 1 стакан конопляного молока. Смешайте с 1 чайной ложкой Morlife Alkalising Greens и выпейте медленно.
УЖИН: (ЕДА 2)
Шпинат, листья сливочного масла, свекла, морковь, апельсин, зеленый лук, тыквенные семечки и миндальный салат. Добавьте 10-20 миндальных орехов для белка и обязательно вспеньте оливковое масло, яблочный уксус, лимонный сок и соль. Вы также можете добавить помидоры и огурцы, если хотите.
ЗАКУСКА: Если вам нужно перекусить!
10 грецких орехов, 10 орехов макадамия, 25-30 г темного шоколада и свежая клубника.
После первого дня вы можете почувствовать слабость и головокружение. Это нормально, особенно если вы переходите с тяжелой диеты с большим количеством красного мяса. Второй день также будет испытанием, но к концу второго дня вы начнете чувствовать себя легче. Не тренируйтесь первые 2 дня, так как ваше тело будет приспосабливаться. Легкая ходьба — отличный способ разогнать кровь.
После двухдневного веганского очищения пора добавить рыбу!

ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАВТРАК: см. выше
ОБЕД:
СУШИ ИЛИ СУШИ-САЛАТНИК. Лосось, авокадо, морские водоросли, огурец, баррамунди и роллы с тунцом — отличный выбор. Старайтесь держаться подальше от майонеза, если можете.
УЖИН:
1/2–1 рыба в кожаной куртке (в зависимости от размера), обжаренная в оливковом масле, покрытая мукой GF, солью, перцем и орегано. (Кожаная куртка вылавливается в дикой природе и имеет восхитительный маслянистый вкус). От 1/2 до 3/4 чашки приготовленного на пару риса басмати с 1 1/2 приготовленной на пару брокколи, сахарным горохом ИЛИ цикорием, листьями шпината, одуванчика или любыми листьями дикой зелени в вашем саду (наши знаменитые греческие «хорта» или «влита»). Заправляется щедрой заправкой из оливкового масла, соли и лимона. Зелень с высоким содержанием
железа, а витамин С в лимонном соке действительно помогает усваивать железо. Расскажите о суперфудах!

ЗАКУСКИ :
То же, что и выше. Стремитесь есть 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Мои любимые апельсины, клубника, бананы, черника, киви и арбуз.
И последнее, но не менее важное: вы должны выпивать 2 л воды в день. Это помогает вымывать токсины из организма и очень важно, когда вы очищаете печень, кишечник и надпочечники. Попробуйте купить воду с высоким содержанием щелочи, подобную этой.
Отказ от кофеина может быть очень трудным, но он может иметь решающее значение. Постарайтесь придерживаться этой «очищающей диеты» как минимум 2 недели, а если сможете, постарайтесь соблюдать весь постный период. Вы почувствуете себя новым человеком!
Примечание: я не диетолог или квалифицированный нутрициолог, это именно то, что помогло мне, и я считаю, что это может помочь в избавлении организма от токсинов, лишнего веса воды и в целом привести к более здоровому и энергичному телу.
Эта статья не предназначена для предоставления специализированных медицинских рекомендаций, и пункты этой статьи могут относиться не ко всем.
В случае сомнений всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией.
Деспина Карпатиу — аккредитованный визажист, косметолог и автор статей о стиле жизни из Сиднея, Австралия. В настоящее время она изучает здоровье и питание кожи и увлечена преображением и лечением состояний кожи (и здоровья) изнутри. Следуйте за ней здесь, чтобы узнать обо всем, что касается кожи и красоты.
Ранее на этой неделе был Всемирный день здоровья 2021.
Теги: кофеин, углеводы, шоколад, фрукты, злаки, высокощелочная вода, HIIT, бобовые, средиземноморская диета, пескетарианско-средиземноморская очистка, овощи, похудение, диета для похудения
Как я похудела на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь
574
АКЦИИ
Ладно, обычно я пишу такие посты, но мне очень хотелось поделиться с вами чем-то личным.
За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, пытался «игнорировать», пока, наконец, не наткнулся на фигуративную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я набрал вес, сколько в том, как я себя чувствовал.
Какие чувства заставило меня чувствовать моя прибавка в весе
Как только я смогла признать, что набираю вес, я поняла , что у меня было много тревожных ощущений по поводу формы моего тела, что, как мне кажется, было признаком моего прибавления в весе … Я пытался сделать из этого шутку, но на самом деле из-за моего набора веса я чувствовал себя гораздо более застенчивым и даже начал заставлять меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, говорит о многом, независимо от того, какой у меня вес. был в прошлом, я обычно довольно уверен в себе). Для меня прибавка в весе — это такая личная вещь — обычно я не склонна говорить об этом и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что у всех так? Да, у меня есть те быстрые разговоры, которые обычно идут « Arghhh, мне нужно немного похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, которые оставались в глубине моего сознания. Я даже задним числом стал замечать так много фотографий, на которых я ем вкусные угощения… аааа! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал более осознанно относиться к своему весу, но как я мог не заметить!?!)
Я знаю, что прибавка в весе — очень «горячая тема» для обсуждения, и я не пропагандирую потеря веса как средство почувствовать себя лучше, далеко не так, но я знаю, что мое личное увеличение веса заставило меня чувствовать себя по-другому (и не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.
Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям с определенным телосложением, с чем я совершенно не согласен. Любое давление с целью иметь определенный тип телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как моя личная прибавка в весе влияла на мою уверенность. Я знаю, что на женщин оказывается сильное, если не намного большее, давление со стороны общества, поэтому я хотела поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.
Понимание увеличения веса
Первое, что я хотел установить, это случайный фактор моего увеличения веса, что в моем случае было легко. Яя и я много путешествовали за последний год, посетили новые захватывающие места, попробовали много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда я еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими греховными удовольствиями.
Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что это должно быть полезно для вас, потому что я нахожу упражнения в замкнутом пространстве немного трудным для мотивации), я стараюсь оставаться активным – я склонен продолжать оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6,5–8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для количественного измерения сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема заключалась в моих пищевых привычках.
Как изменить привычки в еде
После того, как я вел небольшой дневник питания в течение недели или около того, я смог установить, откуда берется мой вес. Я имел тенденцию есть (и пить) много углеводов. Я регулярно ел макароны или блюда из картофеля, заканчивая бокалом вина (если я обедал с друзьями). Все это, казалось, составляло довольно «тяжелую» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Я действительно люблю много разных продуктов, поэтому было настоящим откровением увидеть, что большинство моих блюд каким-то образом стали основанными на углеводах.
Осознав это, я провел небольшое исследование в Интернете, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Почитав некоторое время, я обнаружил что-то, называемое кетозом, который иногда вызывается диетой с низким содержанием углеводов. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что этого нельзя делать при длительной диете, поэтому я решил попробовать ее в течение 14 дней, чтобы увидеть, не являются ли углеводы причиной моего увеличения веса.
Составление графика диеты
Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов. Я никогда не позволяю себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за более высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:
вариантов завтрака, которые я чередовала каждый день:
2 яичницы-болтуньи/вареных яиц с корейкой бекона
1 x банан
1 x порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и/или черники x Порция замороженного винограда
1 x смородина или финики
1 x яблоко
1 x гранат
1 x замороженный йогурт и ягоды
Варианты обеда: 9 x 9 порций
30003
2 куриных грудки без кожи
15 мини-рулетиков из тунца, приготовленных из листьев шпината вместо сумасшедших роллов
Варианты ужина:
Все, что содержит много овощей и нежирного мяса или рыбы.
Мое блюдо из филе лосося было моим любимым. Мой рецепт здесь.
Я также приготовила себе пиццу на основе цветной капусты вместо теста, с курицей, пармезаном и томатным пюре. Рецепт Джастина и Эми
Угощение
Раз в неделю у меня было угощение: я мог есть все, что хотел. это было большой мотивационной наградой для меня и действительно держало меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… ням! На второй неделе у меня была дерзкая пицца (а-ля-домино). 🙂
Результаты
Через две недели я похудела на 12 фунтов (почти 6 кг), чему была потрясена! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать этот метод как долгосрочный. Теперь я снова ввел в свой рацион немного углеводов и пытаюсь постепенно сбросить вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и полностью исключать один тип пищи может быть опасно, но после прочтения советов от Mayo Clinic и Live Strong я попробовала хороший план питания, и я им довольна. работал.
Если вы тоже планируете изменить свой рацион, проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько замечательных ресурсов для просмотра!
Почему я поделился этим
Я поделился своей «диетой» не для того, чтобы побудить других сделать то же самое или представить еще одну «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения. Я думаю, что больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня чувствовать себя уязвимой и неожиданно немного подорвало мою уверенность в себе. На самом деле, есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, но я знаю, что в этом случае моя прибавка в весе «вывела их на поверхность». Я думаю, что это самая трудная часть для преодоления — стать по-настоящему довольным своим телом и научиться на своих привычках в еде поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливой.

Диета сбросить за неделю 2 кг: Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Пей воду

Завтракай

Высыпайся

Ешь без гаджетов

Двигайся

Перестань подсаливать

Дружи с овощами и фруктами

Диета «2 кг за неделю»

Диета «5 кг за неделю»

Диета «7 кг за неделю»

Похудеть за неделю: вариант меню

Недельная диета против двухнедельной

Как похудеть на 2 кг за неделю

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Плюсы медленного похудения

Преимущества такого режима похудения

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диета 1. Восточная

Диета 2. Крестьянская

Диета 3. Вкусная

Диета 4. Тунисская

Диета 5. Белковая

Диета 6. Швейцарская

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Круговые тренировки

Восстановительные тренировки

Интервальная тренировка

Гимнастическая тренировка

Советы и мотивация

Похудела за две недели

Рекомендации по похудению

Спортивные тренировки

Образ жизни

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Рекомендованная программа питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

2 шага правильного питания:

День 1

День 2

День 3

Запомнить:

Как похудеть на 2 кг за неделю — 20 полезных советов

Как сбросить 2,2 фунта в неделю

Что нужно, чтобы похудеть

Избегайте крайних лишений

Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю

Больше физической активности, чтобы похудеть

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Белки

Healthy protein sources include:

Овощи

Овощи, в том числе:

бояться2 жиров 90.

Заметка о подсчете калорий

Breakfast ideas

Идеи для обеда

Идеи для ужина

Идеи для закусок

На сколько можно похудеть за месяц?

Я похудела на 2 кг за неделю! Вот как вы тоже можете

3 молоко

Ранее на этой неделе был Всемирный день здоровья 2021.

Как я похудела на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь

Leave a Reply Cancel Reply