Рубрика: Разное

Киста Бейкера: лечить или оперировать?

Коленный сустав один из наиболее сложных и уязвимых в нашем теле, а мы ежедневно подвергаем его большим нагрузкам. Просто попробуйте подсчитать, сколько шагов вы делаете ежедневно, сколько раз поднимаетесь по лестнице, встаете со стула. Немало, правда? В разы увеличивают нагрузку тяжелая работа, тренировки или занятия экстремальными видами спорта. Все это способствует различным заболеваниям и травмам. Например, таким как киста Бейкера.

Киста Бейкера (Беккера), грыжа подколенной ямки, гигрома – все это названия одного заболевания. Так врачи обозначают небольшое эластичное опухолевидное образование под коленом. Развивается оно в результате воспалительного процесса – он провоцирует излишнее образование суставной жидкости, которая выделяется за пределы сустава и скапливается в подколенной ямке.

Небольшая киста обычно никак не проявляется, но чем сильнее увеличивается образование, тем больше проблем оно доставляет пациенту. Первое время не доставляет никаких хлопот, только ощущается как небольшой шарик под кожей. Со временем образование начинает расти и «заявлять» о себе. Человек ощущает боль в колене, затруднение движений, наблюдается припухлость, отечность, онемение. Увеличившаяся киста начинает сдавливать нервные окончания, поэтому становится сложно нормально сгибать и разгибать ногу.

«Врагов» колена, которые приводят к образованию кисты, немало. Спровоцировать развитие кисты могут заболевания суставов – артрит, остеоартроз, остеоартрит, хронический синовит, ревматоидный артрит. Не понаслышке знают, что такое киста Бейкера, спортсмены – очень часто этот недуг возникает как следствие травмы колена, например, повреждений менисков или хрящей сустава.

Хоть симптомы кисты на первый взгляд не очень опасны, осложнения заболевания несут серьезные угрозы для здоровья. К примеру, разрыв кисты может вызвать воспаление всей голени. Не менее неприятные последствия – варикоз и тромбофлебит, который, в дальнейшем может привести к закупорке просвета вен.

Киста Бейкера – не простое заболевание, которое требует правильных подходов к диагностике и лечению с использованием современного оборудования, соответствующих технологий. Такие условия в полном объеме обеспечены в клинике ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

«Для того чтобы выявить патологию и разработать план лечения, мы проводим УЗИ и МРТ коленного сустава. Если в результате обследования диагноз подтверждается, в качестве лечения мы рекомендуем артроскопическую операцию – наиболее эффективный и щадящий метод хирургического лечения кисты Бейкера», – комментирует Иван Забелин, заведующий клиникой ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

Артроскопия колена – это «золотой стандарт» лечения заболеваний, операция без разрезов. Современное оборудование клиники позволяет проводить вмешательство через небольшие проколы, тем самым минимально травмируя ткани. Это значительно сокращает сроки пребывания в стационаре. Мастерство специалистов клиники (артроскопия суставов проводится ежедневно) обеспечивает пациентам максимально быстрое восстановление. Уже через пару месяцев после операции человек сможет вернуться на прежний уровень физической активности, а спортсмен – возобновить тренировки.

Будьте уверенны – травмы и заболевания суставов это не повод отойти от дел. Специалисты клиники сделают все возможное, чтобы вы снова обрели радость движения.

Подробнее о заболевании

Киста Бейкера коленного сустава [симптомы и лечение]

Лечение кисты Бейкера в клиниках Здоровье Плюс выполняется современным и эффективными методами, под руководством грамотных специалистов, с возможностью проведения высокоточной диагностики по низким ценам.

Опасность такого серьезного недуга, как киста коленного сустава, заключается в высокой вероятности бессимптомного течения. В результате обнаружить новообразование пациенту удается лишь тогда, когда оно достигает существенных размеров. Это чревато появлением интенсивных болевых ощущений, значительной отечности, а также утратой чувствительности в области патологического уплотнения и заметным ухудшением двигательной активности коленного сустава.

Чтобы избежать подобных негативных последствий специалисты советуют оптимизировать нагрузку на суставы, поддерживать нормальный вес, правильно питаться и избегать травмирования данной области. В случае, если предотвратить воспалительный процесс Вам не удалось, рекомендуется в срочном порядке обратиться в медицинское учреждение.

В медцентре «Здоровье Плюс» работают грамотные специалисты с солидным стажем в области лечения кисты Бейкера. Мы выполняем необходимые диагностические процедуры на современной аппаратуре и реализуем современные методы лечения патологии, к числу которых относится УВТ. В запущенных случаях наши специалисты производят хирургические манипуляции. Обратившись в нашу клинику, Вы всегда можете рассчитывать на комплексный и индивидуальный подход к проблеме, работу высоких профессионалов, использование инновационной европейской техники и внушительные скидки на выполняемые процедуры.

В этой статье мы подробно расскажем о механизме развития заболевания, о причинах его возникновения и внешних проявлениях. Также Вы узнаете информацию о наиболее действенных способах устранения подколенной грыжи.

Надеемся, статья будет полезной и информативной для Вас!

1. Что такое киста Бейкера?

2. Причины возникновения кисты Бейкера коленного сустава

3. Какие симптомы характерны для кисты Бейкера?

4. Классификация кисты Бейкера коленного сустава

5. Диагностические мероприятия

6. Лечение кисты Бейкера коленного сустава

6.1. Консервативное лечение

6.2. Хирургическая операция

6.3. Упражнения ЛФК при кисте Бейкера

6.4. Физиотерапевтическое лечение

6.5. Воздействие УВТ на кусту Бейкера

6.6. Лечение кисты Бейкера у ребенка

7. Профилактические мероприятия и прогноз

Что такое киста Бейкера?

Киста Бейкера — это эластичное мягкое образование доброкачественного характера, возникающее в подколенной области на фоне вытекания суставной жидкости. На начальной стадии недуг может иметь бессимптомное протекание. 

Как правило, подобные синовиальные кисты диагностируются при  дегенеративно-дистрофических заболеваниях колена, к числу которых относится остеоартрит. Патология может сопровождаться сильными болевыми ощущениями в задней части коленного сустава, интенсивность которых не снижается даже после оперативного вмешательства. При этом размер новообразования может достигать 2-6 мм.

Киста Бейкера коленного сустава может проявляться у пациентов любой возрастной группы. У детей возникновение образования связывают с травмированием колена во время спортивных тренировок или с особыми анатомическими параметрами сустава.

Свое название коленная грыжа получила благодаря многочисленным исследованиям, проведенным британским хирургом Уильямом Морантом Бейкером. После внимательного изучения 8 видов коленных кист он сделал заключение, что эти образования формируются вследствие скопления жидкости в области сустава на фоне остеоартрита. Причем жидкость обладает способностью перетекать внутрь грыжи.

Причины возникновения кисты Бейкера коленного сустава

На изучение факторов, способных вызывать формирование синовиальной кисты, у современных ортопедов и травматологов ушло много лет. Согласно их мнению, существуют следующие причины развития заболевания:

1. Тяжелая физическая работа.
2. Чрезмерная нагрузка на коленные суставы, возникающая в процессе спортивных тренировок.
3. 3.    Воспалительные поражения структурных элементов сустава. Как известно, двигательная функция коленного сустава зависит от количества смазки, которая играет амортизационную роль и омывает его составные части. При воспалительном процессе суставная жидкость перетекает в синовиальную сумку. Ее возвращению назад мешает клапан. Это привод к появлению кистозного образования. Более того, чем более длительным является воспалительный процесс, тем больше суставной смазки выходит, что сопровождается увеличением размеров подколенной кисты.
4. Дистрофические нарушения, возникающие на фоне остеоартрита, остеоартроза и ревматизма.
5. Травмирование хрящей, связок и мениска.
6. Избыточная масса тела, за счет чего значительно увеличивается нагрузка на суставы.

Какие симптомы характерны для кисты Бейкера?

На начальной стадии развития недуга пациент не отмечает какого-либо дискомфорта. Однако по мере увеличения кистозного образования нарастают и тревожные симптомы. Болевые ощущения возникают на фоне сдавления нервных окончаний, расположенных в непосредственной близости от места поражения. При этом больной свидетельствует о следующих нежелательных проявлениях:

• Утрата чувствительности в области стопы;
• Ощущение покалывания в нижней части конечности;
• Ослабевание двигательной функции;
• Появление отечности в подколенной области;
• Усиление болевых ощущений при чрезмерных физических нагрузках;
• Распирающая боль в области коленного сустава;
• Гиперпигментация кожных покровов над зоной грыжи, а затем – на всей ноге.

Главная опасность недуга заключается в том, что после продолжительного бессимптомного протекания могут дать о себе знать серьезные негативные последствия.

Так, если у пациента диагностирована киста Бейкера, но он в течение длительного времени игнорирует лечение, это может спровоцировать следующие осложнения:

1. Атрофические процессы в области голени. Возникают на фоне сдавления нервных окончаний и сосудов. При этом больной отмечает частый болевой синдром, что заставляет его максимально снизить нагрузку на конечность.
2. Нарушение чувствительности, отмирание тканей. Ухудшение связи между тканями, органами и ЦНС может вызвать образование тромбов или развитие некроза, последствия которого устраняются исключительно хирургическим путем.
3. Передавливание подколенной вены. Может спровоцировать дальнейший тромбоз, венозную гиперемию и развитие варикозной болезни.
4. Разрыв оболочки кистозного образования. На фоне него может появляться сильная отечность в области голени, сопровождающаяся болевыми ощущениями повышенной интенсивности и подъемом температуры.
5. Локальное снижение кровотока и тромбоэмболия относятся к числу наиболее серьезных последствий недуга и могут спровоцировать летальный исход.

Обнаружить кистозное образование можно во время осмотра пациента. О нем свидетельствует продолговатое уплотнение с плотной структурой. При этом больной отмечает наличие дискомфорта в подколенной области. На начальных этапах развития кожные покровы над новообразованием не меняют свой оттенок.

Классификация кисты Бейкера коленного сустава

Кистозное образование может иметь одну, две или три камеры. По мнению специалистов, повторное появление уплотнения обусловлено наличием у него нескольких камер. По мере роста новообразования увеличивается вероятность его распространения на голень. Более того, массивный объем кисты может спровоцировать другое осложнение – разрыв.

Существуют следующие разновидности форм недуга:

• Симптоматическая. Болевой синдром имеет ярко выраженный характер и локализуется в области колена;
• Идиопатическая. В этом случае этиология недуга не установлена, и определить ее не удается даже после выполнения многочисленных диагностических процедур.

Важно отметить, что если у пациента имеет место киста Бейкера коленного сустава, а симптомы патологии проявляются не сразу, это может привести к ее поздней диагностике и спровоцировать серьезные осложнения.

Диагностические мероприятия

Прежде чем задаваться вопросом, как лечить кисту Бейкера, необходимо выполнить исследования, позволяющие исключить развитие опухоли. Для выявления картины заболевания прибегают к нижеследующим методам:

1. Исследование крови в лабораторных условиях.
2. Выявление уровня глюкозы.
3. Рентгенография.
4. УЗИ. Является приоритетным способом диагностики, поскольку обладает высокой информативностью и имеет доступную стоимость. При этом выявленные параметры кистозных образований сопоставляют с другими патологическими уплотнениями, которые могут развиваться в коленной области.
5. КТ, МРТ. Причиной для визита к специалисту в этом случае является выявление этиологии болевых ощущений под коленом.

Пункции с целью исследования суставной жидкости осуществляют строго по показаниям.

В нашей клинике УЗИ-исследование и рентгенографию осуществляют специалисты с внушительным опытом работы и с использованием инновационной аппаратуры, что повышает шансы на постановку быстрого и точного диагноза.

Лечение кисты Бейкера коленного сустава

Если у пациента диагностирована киста Бейкера коленного сустава и он задумывается как лечить данный недуг, в первую очередь следует обратить внимание на консервативную терапию. С целью удаления уплотнения в запущенной стадии прибегают к оперативному вмешательству. Однако рассчитывать на полное выздоровление при помощи народных методов в этом случае не приходится, поскольку патология может сопровождаться опасными для пациента последствиями. Далее мы расскажем о наиболее распространенных способах устранения данного недуга.

Консервативное лечение

В рамках консервативной терапии реализуют следующие шаги:

• Разгрузка прилежащего сустава;
• Физиотерапия;
• Пункция новообразования с дальнейшим удалением избыточной жидкости и применением и введением лекарственных средств.

Также целесообразно использовать цитостатические и гормональные средства, и склерозанты.

1. Физиотерапевтические процедуры. Наибольшей эффективностью обладают УВЧ и воздействие на организм постоянным электрическим током в комбинации с введением специальных медикаментозных средств. Прибегать к помощи физиотерапии можно только при отсутствии онкологии.
2. Пункция. Позволяют удалить внутреннее содержимое кисты. Однако выполнять данную процедуру можно только на ранних стадиях недуга. Если уплотнение увеличивается в размерах, а жидкость внутри приобретает более густую консистенцию, прокол и выведение содержимого опухоли в этом случае считается невозможным.
3. Наиболее действенным способом лечения считается использование гормональных средств. Согласно многочисленных исследованиям после введения стероидных гормонов внутрь сустава, кистозное образование значительно уменьшается в размерах.

Однако, если у больного имеют место гормональные нарушения, повышенный уровень сахара в крови, ухудшение работы щитовидной железы, следует рассказать об этом специалисту.

Следует отметить, что не все консервативные способы дают желаемый эффект и позволяют полностью удалить опухоль. Согласно статистике, в подавляющем большинстве пациентам, у которых диагностирована киста Бейкера требуется операция.

Хирургическая операция

Хирургическая манипуляция может выполняться эндоскопическим или открытым способом. Последний метод заключается в следующем: кистозное образование отделяют от близлежащих тканей, после чего выполняют перевязывание шейки и отсечение опухоли.

Важно понимать, что не все операции могут сразу дать желаемый эффект, а период реабилитации не всегда является легким. В основном пациентов беспокоят такие патологические проявления как:

• Невозможность разогнуть конечность;
• Чувство инородного тела в подколенной области;
• Нарушение функциональных способностей ноги;
• Болевые ощущения различной тяжести;
• Снижение температуры в области голеностопного сустава;
• Парестезии.

В медцентре «Здоровье Плюс» оперативное вмешательство проводится под руководством опытных хирургов, и только после тщательной диагностики характера новообразования.

Упражнения ЛФК при кисте Бейкера

Если у пациента была удалена киста Бейкера, ему могут назначить лечебную физкультуру. Также к помощи специальных упражнений прибегают в качестве дополнения к консервативным процедурам.

Задачи ЛФК в этом случае очевидны:

• Потребность в укреплении связок;
• Растягивание подколенных сухожилий, а также икроножных, бедренных и четырехглавых мышц;
• Устранение усталости;
• Улучшение тонус мышц;
• Нормализация кровотока в области конечности.

К числу наиболее действенных упражнений при наличии коленной грыжи относятся:

• Сгибание и разгибание конечности в области коленного сустава. Выполнять данное упражнение лучше сидя на стуле;
• Упражнение, идентичное предыдущему, но к нему необходимо добавить специальные утяжелители на лодыжки;
• Поднятие ног к грудной клетке в положении сидя, на твердой поверхности;
• Приседания на стул.

С целью достижения максимального оздоровительного эффекта все упражнения желательно выполнять под руководством врача–реабилитолога. Также следует регулярно выходить на прогулку, заниматься в плавательном бассейне или кататься на велосипеде.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапевтические мероприятия рекомендуется осуществлять после устранения воспаления или в период реабилитации после оперативного вмешательства. Наилучший оздоровительный результат дают процедуры:

• Вытяжка сустава. Позволяет предотвратить появление атрофических процессов;
• Массаж колена и нижней части конечности. Способствует нормализации кровотока в сосудах, предотвращает ишемию;
• Воздействие постоянным электрическим током в комбинации с использованием лекарственных средств. Обеспечивает быструю нормализацию обменных процессов, позволяет восстановить поврежденные ткани;
• Воздействие магнитным полем. Улучшает обмен веществ. Способствует регенерации тканей;
• Лазеротерапия. Позволяет уменьшить воспалительные процессы, снимает отеки, купирует болевые проявления;
• Использование минеральных ванн с сероводородом. Стимулирует кровоток, устраняет симптомы варикозной болезни, обеспечивает профилактику образования тромбов.

Во время выполнения физиотерапевтических процедур обеспечивается контроль состояния больного сустава, оцениваются показатели его двигательной способности.

Воздействие УВТ на кусту Бейкера

Наиболее современным и действенным способом лечения для пациентов, у которых обнаружена киста Бейкера, является  процедура Ударно волновая терапия (УВТ). При помощи данного метода удается получить ряд положительных эффектов:

• Исключает потребность в осуществлении инвазивных процедур;
• Обеспечивает пролонгированный результат;
• Исключает необходимость в реализации реабилитационных мер;
• Минимизирует вероятность повторных проявлений.

Следует отметить, что посредством ударных волн удается справиться не только с признаками заболевания, но и устранить его причину.

Если у Вас была диагностирована киста Бейкера, при помощи увт можно надеяться на следующие терапевтические эффекты:

• Усиление синтеза веществ в организме, обеспечивающих мощное анальгезирующее действие;
• Улучшение обменных процессов и расширение просвета сосудов. Это позволяет эвакуировать патологическое содержимое, лишнюю суставную жидкость и продукты распада, что способствует купированию воспалительного процесса и уменьшению отечности;
• Активизация процесса образования новых сосудов, восстановление костной ткани и хрящей, приостановление деструктивно-дегенеративных процессов;
• Разрушение участков с плотной соединительной тканью, за счет чего увеличивается гибкость коллагеновых волокон и, как следствие, улучшается двигательная активность коленного сустава.

У нас процедура УВТ выполняется на инновационной швейцарской технике, под руководством физиотерапевтов с внушительным опытом и необходимыми профессиональными навыками, по приемлемой стоимости.

Лечение кисты Бейкера у ребенка

Как правило, подобное кистозное образование встречается у детей до 7 лет. Возникновению патологического процесса способствует травмирование сустава или наличие очагов воспаления в организме. Внешние проявления недуга идентичны симптоматике, которая наблюдается у взрослых пациентов.

Если уплотнение не доставляет дискомфорта ребенку, первоначально за ним наблюдают. Оперативное вмешательство показано исключительно при явном ухудшении двигательной способности сустава. Однако наиболее приоритетными способами лечения для детей считаются ЛФК и физиотерапевтические процедуры.

Профилактические мероприятия и прогноз

Подколенная киста может находиться в организме человека в течение всей жизни. Уплотнения, образовавшиеся сравнительно недавно, могут рассасываться. Чаще всего это происходит после значительных нагрузок на сустав, во время спортивных тренировок или после тяжелой физической работы.

Чтобы предотвратить развитие патологического процесса, специалисты рекомендуют:

• Своевременно обращаться в клинику в случае травмирования сустава и для устранения недуга;
• Обеспечивать оптимальную нагрузку на коленный сустав, а также использовать специальные приспособления для его разгрузки;
• Снижение массы тела с целью минимизации нагрузки на колено;

Правильный рацион питания. Для надлежащего снабжения сустава полезными веществами и предотвращения риска воспалительных процессов.

Спросите врача: Как вы лечите кисту Бейкера?

В. У меня киста Бейкера в правом колене. Дважды сливали и повторялось. Есть ли другие методы лечения?

A. Ваша ситуация довольно распространена. Киста Бейкера (также называемая подколенной кистой) представляет собой заполненный жидкостью мешок, который может развиваться в подколенной ямке, впадине в задней части коленного сустава. Он назван в честь Уильяма Морранта Бейкера, хирурга 19 века, впервые описавшего это состояние. Киста заполнена синовиальной жидкостью, вязким материалом, который смазывает коленный сустав, уменьшая трение между компонентами сустава и позволяя колену свободно сгибаться и разгибаться. Есть несколько способов лечения кисты Бейкера, но она часто рецидивирует, если основная причина не устранена.

Киста Бейкера может возникнуть в результате травмы колена, например разрыва мениска, или повреждения хряща в результате таких состояний, как ревматоидный артрит или остеоартрит. Эти условия могут привести к тому, что синовиальные клетки, выстилающие коленный сустав, будут производить избыточную жидкость. Если жидкость выпячивается в подколенное пространство, может развиться киста (см. иллюстрацию). Избыток жидкости также может привести к опуханию всего колена.

Киста Бейкера часто обнаруживается случайно во время медицинского осмотра или УЗИ, проводимого по другим причинам. Это может не вызывать никаких симптомов или просто выпуклость в задней части колена, но также может вызывать боль, отек и скованность в суставах. Иногда выпуклость настолько велика, что трудно полностью согнуть или разогнуть ногу.

Кисты Бейкера не опасны и могут исчезнуть сами по себе. Но иногда они лопаются, и если это происходит, синовиальная жидкость может просачиваться в икру ниже, вызывая боль, отек и покраснение. Эти симптомы напоминают симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ) — серьезного заболевания, требующего немедленного лечения. Вот почему важно сразу найти источник проблемы. (Безболезненная допплерография голени может исключить ТГВ.)

Если киста Бейкера вызывает дискомфорт или мешает нормальной деятельности, вы можете сделать несколько вещей. Чтобы уменьшить отек, приложите к пораженному участку холодный компресс или компрессионную повязку. Чтобы уменьшить воспаление, принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Motrin, Advil, другие) или напроксен (Aleve, другие). Поскольку нагрузка на коленный сустав может усилить воспаление, дайте ноге покой и держите ее приподнятой, когда это возможно. Когда вы встаете, используйте трость или костыль.

Если киста связана с артритом колена, врачи часто делают инъекции кортизона в колено, чтобы уменьшить воспаление. Иногда кисту Бейкера должен дренировать врач, имеющий опыт проведения этой процедуры. суставная жидкость и образование кист. В редких случаях кисту удаляют хирургическим путем. Пока вы обдумываете варианты, защитите свое колено, выполняя легкие (без нагрузки) упражнения на увеличение диапазона движений и укрепление мышц. Поговорите со своим врачом о направлении на физиотерапию. Возможно, вам придется сократить занятия, такие как бег трусцой, теннис или гольф. И постарайтесь снизить нагрузку на колено, поддерживая здоровый вес тела.

Киста Бейкера (подколенная): причины, симптомы и диагностика

Что такое подколенная киста?

Подколенная киста, также известная как киста Бейкера, представляет собой заполненную жидкостью опухоль, которая вызывает припухлость в задней части колена, что приводит к стеснению и ограничению движений. Киста может быть болезненной, когда вы сгибаете или разгибаете колено.

Обычно это состояние возникает из-за проблем с коленным суставом, таких как артрит или повреждение хряща. Лечение основной причины часто может облегчить проблему. Хотя подколенная киста не вызывает каких-либо долгосрочных повреждений, она может быть очень неудобной и редко может разорваться. Затем жидкость может отследить икру и привести к «синяку» вокруг лодыжки.

Синовиальная жидкость — это прозрачная жидкость, которая обычно циркулирует в полостях коленного сустава. Иногда колено производит слишком много этой жидкости. Растущее давление выталкивает жидкость к задней части колена через односторонний клапан, где она создает выпуклость. Этот сильный отек колена вызывает образование подколенной кисты.

Наиболее частыми причинами подколенной кисты являются:

• повреждение коленного хряща (мениска)
• артрит коленного сустава
• ревматоидный артрит
• другие заболевания колена, вызывающие воспаление суставов

Поскольку колено представляет собой сложный сустав, его легко повредить. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), около 10,4 миллиона американцев обращались к врачам по поводу проблем с коленями в 2010 году, что делает их наиболее распространенной причиной обращения к специалисту-ортопеду. Такие травмы могут вызвать воспаление, которое приводит к подколенной кисте.

Сгусток крови также может вызвать кровоподтеки и отек позади колена и на задней части голени. Важно, чтобы ваш врач осмотрел опухоль, чтобы определить, является ли ее причиной киста или тромб.

Вы можете не чувствовать боли при подколенной кисте. В некоторых случаях вы можете вообще этого не замечать. Если у вас есть симптомы, они могут включать:

• боль от легкой до сильной
• скованность
• ограниченный диапазон движений
• отек позади колена и голени
• кровоподтеки на колене и голени
• разрыв кисты

Ваш врач осмотрит ваше колено и почувствует опухоль. Если киста небольшая, они могут сравнить пораженное колено со здоровым и проверить диапазон движений.

Ваш врач может порекомендовать неинвазивные методы визуализации, если киста быстро увеличивается в размерах или вызывает сильную боль или лихорадку. Эти тесты включают МРТ или УЗИ. МРТ позволит вашему врачу четко увидеть кисту и определить, есть ли у вас какие-либо повреждения хряща.

Эти тесты определят, вызывает ли отек какая-либо другая форма роста, например опухоль.

Хотя киста не видна на рентгеновском снимке, ваш врач может использовать его для проверки других проблем, таких как воспаление или артрит.

Подколенная киста часто не требует лечения и проходит сама по себе. Однако, если отек становится большим и вызывает сильную боль, врач может порекомендовать одно из следующих методов лечения.

Дренаж жидкости

Ваш врач введет иглу в коленный сустав и может использовать ультразвук, чтобы направить иглу в нужное место. Затем они вытягивают жидкость из сустава.

Физиотерапия

Регулярные легкие упражнения могут помочь увеличить диапазон движений и укрепить мышцы вокруг колена. Костыли могут облегчить боль. Вы также можете уменьшить боль, используя компрессионную повязку или прикладывая лед к суставу.

Лекарства

Ваш врач может порекомендовать кортикостероидные препараты, такие как кортизон. Ваш врач введет это лекарство в сустав, и лекарство потечет обратно в кисту. Хотя это может помочь облегчить боль, это не всегда предотвращает рецидив подколенной кисты.

Лечение причины кисты очень важно для предотвращения рецидива кисты. Как правило, если кисту оставить в покое, она исчезнет после устранения основной причины. Если ваш врач определит, что у вас есть повреждение хряща, он может порекомендовать операцию по его восстановлению или удалению.

Если у вас артрит, киста может сохраняться даже после того, как врач устранит основную причину. Если киста вызывает у вас боль и ограничивает диапазон движений, врач может порекомендовать операцию по ее удалению.

Осложнения возникают редко, но они могут включать:

• длительный отек
• сильную боль
• осложнения от сопутствующих травм, таких как разрыв хряща быть неудобным и раздражающим. Симптомы могут появляться и исчезать. В большинстве случаев состояние улучшается со временем или после хирургического вмешательства.

На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой. Шевеления плода. Не «бей» по рёбрам, малыш

Испокон веков будущие мамы с тревогой, радостью и надеждой прислушивались к движениям своего еще не родившегося малыша. И сегодня, несмотря на широкий выбор современных методов исследования внутриутробного состояния плода, шевеление остается основным показателем самочувствия ребенка, подтверждающим его жизнеспособность.

Когда и почему малыш шевелится?

Для того чтобы лучше понимать «язык» шевеления плода, нам необходимо вспомнить некоторые этапы развития малыша в утробе мамы, по-научному — этапы эмбриогенеза.

У человеческого эмбриона первые сердечные сокращения появляются на 21-й день развития. Элементы скелетной мускулатуры начинают развиваться за счет ранней сократительной активности. Ритмическая сократительная активность первичных мышечных волокон наблюдается еще до того, как начинает складываться нервная система зародыша.

В конце эмбрионального периода (конец ) и начале фетального периода (с 8-й недели беременности) начинает закладываться нервная система плода, которая отвечает за двигательную активность. То есть к этому моменту уже есть мышечная ткань, есть нервные волокна, которые «подают» импульсы к мышцам, обеспечивая их сокращение.

Двигательные рефлексы, вызванные возбуждением нервных окончаний, установлены с конца . Первые рефлексы в ответ на раздражение периоральной зоны (около рта) — мандибулярной (щечной) и максиллярной (верхнечелюстной) веточек тройничного нерва возникают у плода в 7,5 недель беременности. С появляются рефлексы, вызванные раздражением участков кожи, к которым идут спинальные нервы.

Важно знать:

Что дает восполнение дефицита магния?
Поскольку этот макроэлемент участвует в формировании генетически здорового плода, прием препаратов магния с первых недель беременности помогает предотвратить случайные генетические аномалии, которые становятся причиной более 85% случаев невынашивания беременности ранних сроков 1 .
Таким образом, дефицит магния необходимо восполнять на любом сроке беременности, но элемент особенно необходим на первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода 2 .

1 Дикке Г.Б. Роль магния при физиологической беременности: контраверсии и доказательства// Медицинский совет, 2016. №19. С100-107.
2 Серов В.Н. и соавт. Акушерство и гинекология. 2014;6:33-40

Одним словом, двигаться в матке малыш начинает достаточно рано. Правда, эти движения еще не координированы и не сознательны, да и относительные размеры эмбриона и таковы, что эмбрион свободно плавает в околоплодных водах и редко прикасается к стенке матки так, чтобы мама могла это ощутить. Однако уже с , наткнувшись на стенку матки, малыш может изменить траекторию движения. С плод может заглатывать околоплодные воды, а это сложный двигательный процесс. В у плода появляется двигательная активность в ответ на звуки (прежде всего на голос матери, на изменение его интонации). В плод начинает жмуриться. В — перебирает ручками пуповину, сжимает и разжимает пальцы рук, дотрагивается до лица и даже закрывает лицо руками при резких, громких и неприятных звуках.

Чтобы мозг плода нормально развивался и функционировал, необходимо множество стимулов и достаточный уровень их интенсивности. Восприятие специфических ощущений уже сформировано, и теперь малыш учится реагировать на них движением.

В первом триместре у ребенка уже сформированы представления о комфорте. Они помогают малышу ориентироваться в том, какой должна быть интенсивность различных стимулов извне. Плод обнаруживает, что, двигаясь, он сам может регулировать интенсивность стимуляции (например, отстраниться от громких звуков), он становится «творцом» своей жизни.

Главная задача плода — развиваться. Для этого ему нужны питание и множество стимулов. Если не хватает питания и кислорода, плод начинает активнее двигаться и тем самым массировать плаценту, чтобы при маточном сокращении получить достаточную порцию крови, а с ней — питание и кислород. Или, допустим, мама лежит на спине, тем самым беременной сдавливая самые крупные сосуды организма (нижнюю полую вену и место раздвоения аорты). Плод незамедлительно ответит бурным шевелением и заставит маму поменять положение тела, поэтому беременным рекомендуют лежать только на боку. Если плод прижимает петли пуповины, он также начинает активно шевелиться и меняет свое положение.

Что чувствует мама?

Что означает необычное «поведение» малыша?

При отклонении от нормального ритма, частоты и характера шевелений необходимы выслушивание сердечных тонов, ультразвуковое исследование, КТГ.

О каком же внутриутробном страдании идет речь, когда мы говорим о нарушениях двигательной активности плода? Чаще всего внутриутробное страдание плода бывает вызвано гипоксией (кислородным голоданием). Причинами гипоксии являются: осложнения беременности, различные заболевания (анемия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и т.д.), кровотечения, плодово-плацентарная недостаточность, выпадение из полости матки и прижатие выпавших петель пуповины головкой плода, заболевания плода (

Что ощущает женщина при первом шевелении ребёнка и как распознать этот момент? Такими вопросами, бесспорно, задаются все будущие мамы. Поэтому рассмотрим основные признаки, которые указывают на шевеление ребёнка.

В большинстве случаев при движении плода женщина ощущает небольшие толчки. Однако на ранних сроках беременности они бывают не очень выражены. В этом случае будущая мама чувствует только некоторые шевеления плода. Как правило, женщины начинают ощущать движение своего ребёнка на сроке беременности от 19-ти до 21-й недель.

Однозначно описать чувство, испытываемое женщиной при первом шевелении ребёнка, достаточно сложно. Некоторые будущие мамы отмечают, что это чувство имеет много сходства с повышенной перистальтикой кишечника. Другие женщины говорят, что движение ребёнка похоже на порхание бабочки, перекатывание предметов или на плывущую рыбку. В любом случае, такие ощущения совершенно безболезненны для самой мамы и не причиняют ей дискомфорта на протяжении большего срока беременности.

Лишь по мере усиленного роста ребёнка женщина может ощущать движения малыша, более выражено, по сравнению с первыми месяцами беременности. Активность движения плода связана со временем суток, движениями мамы и её физиологическими ритмами. Научившись распознавать движения малыша, мама может даже управлять их активностью, регулируя режимы приёма пищи, а также сна и бодрствования.

Для женщины, особенно первородящей, первое шевеление малыша является крайне трогательным моментом в её жизни. В этот момент она впервые может почувствовать внутри себя живого человека, что для многих будущих мам является побуждением к более ответственному отношению к своей беременности.

По причине индивидуальности организма каждой женщины, будущие мамы ощущают первое шевеление своего ребёнка совершенно по-разному. Также отличаться могут и сроки, в течение которых произошло первое движение плода. Это зависит от телосложения женщины, а также от того, является ли женщина первородящей или повторнородящей.

Примечательно, что женщины, вынашивающие свою первую беременность, начинают ощущать движение плода намного позже по сравнению с уже рожавшими ранее женщинами. Это объясняется тем, что у первородящих женщин стенки матки обладают гораздо меньшей чувствительностью.

Первое шевеление плода — волнительное событие для каждой мамы

Характер шевелений ребёнка

Как характер шевеления ребёнка может помочь будущей маме диагностировать состояние своего ребёнка, и какие признаки должны вызвать особую настороженность? Знать это необходимо каждой женщине, чтобы вовремя предпринять нужные меры, а также лучше понимать своего ребёнка.

Примечательно, что эмбрион впервые начинает двигаться ещё на седьмой неделе беременности. Однако эти движения столь малы, что будущая мама не может их распознать и ощутить. Чаще всего плод начинает двигаться с 14-й по 26-ю неделю беременности. В том случае, если на двадцати недельном сроке беременности женщина не ощущает никаких движений плода, возможно, врач посоветует ей пройти ультразвуковое обследование, чтобы убедиться, что ребёнок развивается нормально.

Женщины описывают первое движение плода как толчки, пинания, дрожь, удары или трепет. Однако в некоторых случаях первородящие женщины могут принять шевеление ребёнка за движение в желудочно-кишечном тракте. Интенсивность восприятия будущей мамой движений ребёнка в значительной степени зависит от её веса и конституционных особенностей.

Специалистами замечено, что женщины с избыточной массой тела могут очень слабо ощущать своего ребёнка, и, наоборот, худые женщины отмечают выраженные признаки шевеления плода. Также, это зависит от активности беременной женщины. В период движения будущая мама может не распознать тонкие сигналы, подаваемые её малышом. В свою очередь, в состоянии полного покоя у женщины появляется идеальная возможность прислушаться к движениям ребёнка.

Примерно на 28-й неделе беременности частота движения плода увеличивается. В это время будущие мамы могут заметить практически постоянное шевеление ребёнка. Женщине необходимо научиться контролировать активность плода, чтобы биологические часы женщины и ребёнка совпадали.

В том случае, если беременная женщина случайно займёт неправильную с анатомической точки зрения позу, ребёнок может внезапно и резко начать двигаться. Обычно это происходит, когда женщина лежит на спине или закидывает одну ногу на другую в положении сидя. Как правило, при изменении позы будущая мама прекращает ощущать бурное движение ребёнка. Однако если частота шевелений не уменьшилась в течение нескольких часов, женщине необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы продиагностировать и предотвратить такое состояние плода, как кислородное голодание.

По характеру шевелений можно определить состояние плода

Частота шевелений ребёнка

Многие современные беременные женщины задаются вопросом о том, какая частота движения плода читается нормальной. Такие переживания вполне обоснованны, поскольку слишком редкое или слишком частое шевеление может говорить о наличии проблемы.

По достижении срока беременности в 24 недели ребёнок может шевелиться до 15-ти раз в час. Однако иногда шевеления на несколько часов прекращается, что не должно беспокоить будущую маму, так как в это время ребёнок просто спит. Поводом для немедленного обращения к врачу может послужить лишь полное отсутствие каких-либо движений плода в течение двенадцати часов.

Если женщина отмечает, что характер и частота движений ребёнка как-то изменились в течение последних нескольких суток, это также является серьёзным поводом для того чтобы обратиться к акушеру-гинекологу. Любое изменение активности плода, которого раньше не наблюдалось, должно насторожить будущую маму.

Для того чтобы достоверно оценить частоту шевеления ребёнка, существует специальный тест Пирсона. После того, как срок беременности превысить 32 недели, будущая мама должна регулярно записывать время каждого десятого движения плода. Временным интервалом для такого наблюдения рекомендуется избрать отрезок времени с 9-ти утра до 9-ти вечера.

В том случае, если количество отметок меньше десяти, это может свидетельствовать о развитии у ребёнка кислородной недостаточности, что, конечно, не должно остаться без внимания, поскольку такое состояние может привести к гибели плода. Беременной женщине следует как можно скорее обратиться к врачу с данной проблемой.

Многие будущие мамы также отмечают, что количество шевелений их малыша заметно увеличивается ближе к вечеру, что является вполне нормальным явлением. Также, женщине следует знать о том, что наибольшую активность ребёнок проявляет в период между 24-й и 32-й неделей беременности. Однако по мере приближения третьего триместра концу шевеления ребёнка могут уменьшиться. Особенно это проявляется непосредственно перед самими родами. Однако следует помнить о том, что интенсивность движений ребёнка должна быть такой же, как и прежде, чтобы можно было утверждать, что с ребёнком всё в порядке.

Таким образом, несложная процедура по подсчёту количества шевелений плода может рассказать будущей маме много важного о состоянии её малыша.

Необходимо контролировать частоту шевелений плода

Шевеление ребёнка на третьем триместре беременности

На что женщине следует обратить особое внимание на третьем триместре беременности? Рассмотрим наиболее важные моменты для женщины в этот период времени.

Третий триместр начинается примерно с седьмого месяца течения беременности. В это время ребёнок уже практически сформировался. На данном этапе его органы и системы завершают своё развитие, а также происходит быстрое, по сравнению с первыми месяцами беременности, увеличение роста и массы плода. В связи с тем, что ребёнок на данном этапе становится крепче и сильнее, будущая мама может отмечать увеличение интенсивности толчков и шевелений.

Примечательно, что в начале третьего триместра беременности плод может ещё достаточно свободно вращаться в полости матки, принимая самые различные положения. Однако по достижении 30-ти или 32-х недель плод уже достаточно большой и к этому времени принимает своё постоянное положение.

В большинстве беременностей ребёнок располагается в полости матки головкой вниз. Такое положение, называемое головным предлежанием плода, наиболее анатомичное и позволяет малышу легко пройти через родовые пути. Однако в некоторых случаях встречаются такие состояния, как тазовое предлежание плода. В этом случае ребёнок располагается ножками вниз, что затрудняет или делает невозможным естественное родоразрешение.

Для того чтобы придать плоду нужное для естественного протекания родов положение, в акушерстве используются специальные приёмы, при помощи которых врач аккуратно меняет положение плода при помощи надавливания в определённых местах живота.

Уже в начале третьего триместра беременности будущая мама может по своим ощущениям определить, какое именно положение занят ребёнок. Как правило, в случае головного предлежания женщина чувствует активные движения ребёнка в верхней части матки. Если же плод располагается в матке ножками вниз, женщина в течение беременности ощущает активные движения в нижней части живота.

При наступлении третьего триместра беременности будущая мама уже может распознавать режимы сна и бодрствования своего малыша. Более того, она уже знает о том, какие позы её необходимо принимать во время сна для того, чтобы ребёнок не испытывал кислородного голодания. Известно, что при положении женщины лёжа кровеносные сосуды в матке немного сжимаются, на что ребёнок, как правило, отвечает интенсивными движениями.

В третьем триместре мама уже знает режим ребенка

Диагностика состояния женщины по характеру шевеления ребёнка

Как по характеру шевеления ребёнка женщина может диагностировать своё состояние и состояние ребёнка, а также вовремя заметить наличие каких-либо отклонений в течение беременности? Этим вопросом задаются многие женщины, которым известны пагубные последствия невнимательного отношения к тем знакам, которые подаёт человеческий организм.

При любых отклонениях в поведении ребёнка женщине следует обратиться к акушеру-гинекологу для прохождения дополнительного обследования. Если будущая мама не может оперативно добраться до доктора, необходимо вызвать специалистов «скорой помощи», которые прослушают сердцебиение плода. В норме оно должно составлять от 120-ти до 160-ти ударов в минуту. После этого доктора отправят женщину в медицинское учреждение для прохождения дальнейших диагностических процедур.

Даже если в сердечном ритме плода не отмечается никаких отклонений, врач назначает женщине пройти кардиотокографическое исследование (КТГ), которое позволит определить, не испытывает ли ребёнок кислородного голодания. В процессе исследования доктор прикрепляет специальный датчик на уровне передней брюшной стенки живота женщины. Будущая мама держит в руке кнопку, на которую нажимает каждый раз, когда ощущает движение ребёнка. Эта информация отображается графически, и врач может определить состояние сердечного ритма малыша. Следует отметить, что метод КТГ наиболее эффективен на сроке беременности от 30-ти до 32-х недель.

Постоянное движение малыша и увеличение живота женщины в размерах свидетельствует о нормальном течении беременности. Будущей маме следует помнить о том, что единственным способом поведать о своём состоянии у ребёнка является именно шевеление. Поэтому женщине следует с максимальной ответственностью подойти к оценке и диагностике движений ребёнка.

В первую очередь, по характеру движения плода женщина может самостоятельно заподозрить у себя неправильное предлежание плода, что часто влечёт за собой необходимость операционного родоразрешения. Это позволит ей как можно скорее обратиться за квалифицированной медицинской помощью. При своевременном обращении положение плода может быть изменено при помощи специальных акушерских приёмов, после чего женщина сможет родить ребёнка естественным образом.

Почему будущим мамам нужно прислушиваться к шевелениям своего ребёнка

Какие преимущества дают современной женщине элементарные медицинские знания? Как с их помощью будущая мама может предотвратить массу нежелательных последствий для себя и своего ребёнка? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть основные проблемы, которые могут возникнуть со здоровьем женщины и малыша во время беременности.

Одним из самых опасных состояний для ребёнка является гипоксия, которая происходит из-за нарушения нормального притока крови к плаценте, в результате чего плод начинает испытывать кислородное голодание. В первую очередь, это грозит появлением различных нарушений в нервной и сердечнососудистой системе ребёнка. Если же ребёнок недополучает кислород на протяжении длительного времени, это может определённым образом сказаться как на умственном, так и на физическом уровне развития плода. При этом женщинам следует помнить о том, что подобное состояние с одинаковой вероятностью возникает как на ранних, так и на более поздних сроках беременности.

Чтобы защитить своего ребёнка от длительного кислородного голодания, женщина должна регулярно следить за частотой и характером шевелений малыша. Чтобы предупредить возникновения такого осложнения, с самого начала беременности женщина должна достаточно двигаться, рационально питаться, а также достаточно времени уделять сну и отдыху. Также, будущая мама должна постоянно следить за своим весом. Лишняя масса тела провоцирует возникновение у женщины одышки, что крайне вредно как для малыша, так и для самой мамы. Чтобы избежать переедания, калорийность дневного рациона беременной женщины не должна превышать 1600 ккал/день.

Другим осложнением беременности, которое женщина может самостоятельно у себя выявить, является неправильное предлежание плода. Внимательно прислушиваясь к изменениям характера движения ребёнка, женщина с неправильным предлежанием сразу заметит изменения в своём организме. Чаще всего встречается головное предлежание плода, при котором роды протекают наиболее естественно. При тазовом предлежании плода ребёнок располагается в полости матки ножкими вниз, в результате чего будущая мама постоянно ощущает сильную активность в нижней части живота. Это должно насторожить женщину и заставить обратиться к врачу для прохождения медицинского обследования.

Наиболее опасным в акушерской практике является косое предлежание плода, когда тело ребёнка располагается под прямым углом к телу матки. При таком предлежании по мере роста ребёнка его движения причиняют женщине дискомфорт, и даже боль. В этом случае самостоятельно родоразрешение не представляется возможным.

Для того чтобы предотвратить появление тазового или косого предлежания плода, на протяжении беременности женщине необходимо выполнять комплекс специальных упражнений, которые позволят плоду принять в матке правильное положение. Важно отметить, что эти упражнения должны назначаться только акушером-гинекологом. Самовольные и тем более излишне интенсивные упражнения беременной женщине крайне противопоказаны.

По характеру движений мама может определить положение плода

Для того чтобы оставаться здоровой и благополучно выносить беременность, женщина должна соблюдать все рекомендации врача, состоять под наблюдением у участкового акушера-гинеколога, а также правильно и разнообразно питаться, достаточно гулять на свежем воздухе и соблюдать режим сна и бодрствования. Также её следует вести наблюдение за характером шевелений своего ребёнка, которые могут многое рассказать о его самочувствии.

Первое, ощущаемой будущей мамой шевеление плода вызывает массу положительных эмоций. Практически каждая женщина, вынашивающая под сердцем маленького человечка, с нетерпением ждет того момента, когда она сможет почувствовать его шевеление. Чаще всего, шевеления плода становятся ощутимыми, когда женщина уже привыкла к своему положению, и прошел ранний токсикоз. При этом никто кроме мамы не способен почувствовать как это, когда малыш шевелится внутри тебя.

Первые движения плод начинает делать на сроке беременности в 8-9 недель. Однако в этот период его размеры еще настолько малы, что плавая в утробе, он не соприкасается с маточными стенками, поэтому мамочка не может их ощущать. Медики утверждают, что первые ощутимые движения плода беременная женщина может заметить на сроке примерно в 20 недель, так как к этому времени ребеночек уже может вытягивать ручки и ножки, дотрагиваясь ими до матки. Однако из-за индивидуальной чувствительности и течения беременности этот срок может отличаться в ту или иную сторону. Например, стройная женщина почувствует первые движения малыша раньше, чем полненькая, а если женщина вынашивает уже не первую беременность, то она начинает слышать ребеночка примерно к 18-й неделе.

Обычно, повторнородящие женщины ощущают первые шевеления плода примерно на 2-4 недели раньше, чем первородящие женщины, так как они уже хорошо знакомы с подобными ощущениями, а мышцы их матки уже давно к этому подготовлены, а вот первородящие женщины очень часто не ощущают шевелений своего ребеночка даже на 24-й неделе. При этом поводов для переживаний быть не должно только в том случае, если ваш доктор уверен, что беременность протекает нормально. В любом случае, вы уже совсем скоро начнете регулярно ощущать активность вашего ребеночка. Но если вам очень сильно хочется ускорить процесс, то попробуйте выпить в вечернее время стакан молока и полежать на спине, такая поза достаточно неудобна для малыша и он постарается дать вам об этом знать толчками.

Как правило, к сроку в 24 недели, шевеления ребеночка можете почувствовать уже не только вы, но и члены вашей семьи, так как к этому моменту толчки становятся уже настолько сильными, что хорошо ощущаются снаружи живота. Чем больше срок беременности, тем интенсивнее и сильнее толчки вашего малыша. Например, на сроке в 20 недель ребеночек делает около 200-т движений ежедневно, а в промежутке между 28-й и 32-й неделями уже не менее 600-т движений. К приближению родов малыш вырастает уже настолько, что ему становится очень тесно в материнской утробе. Поэтому частота и его движений начинает постепенно снижаться, а вот сила толчков может вырасти.

Согласно проведенным исследованиям самая высокая активность малыша на последних сроках беременности приходится на ночной промежуток времени между 8-ю часами вечера и 8-ю часами утра, а в течение дня малыш спит, так как его убаюкивают мамины движения. Первые шевеления ребенка у каждой отдельной беременной женщины вызывают свои собственные ассоциации. Одни говорят, что эти шевеления напоминают трепет крыльев бабочки, другие – плавание рыбки в аквариуме, третьи уверяют, что это обычные толчки, а четвертые ощущают своего кроху, как бурчание в кишечнике.

До самого рождения единственной работой ребеночка является активный рост, который позволит ему дальше жить самостоятельно, независимо от материнского организма, для чего ему необходимо приобрести определенные навыки. Во время УЗИ диагностики часто можно увидеть, как ребеночек сосет пальчик в материнской утробе. Кроме того, уже со срока в 9 недель ребеночек может заглатывать околоплодную жидкость, для чего необходима сложная двигательная активность – причмокивание губ, потягивание, шевеление конечностями. К 17-й неделе ребеночек уже умеет зажмуриваться, а к 18-й перебирать своими ручками пуповину, сжимать и разжимать кулачки, щупать свое личико и прикрывать его ручками во время резких или неприятных звуков.

Внутриутробные шевеления плода это не только признак его наличия и активности в нутрии матери, но и способ передачи информации о потребностях малыша к маме. Будущая мама на интуитивном уровне умеет разбираться, что именно своими движениями пытается сказать ей малыш: весело ему, либо он возмущен. Примерно с 16-й недели беременности ребеночек в ответ на мамины поглаживания животика или голос уже способен отвечать двигательной активностью.

Самые активные движения кроха начинает делать тогда, когда его мама решает отдохнуть. Причем, как только она приляжет – он тут же начинает толкаться, а вот во время маминой активности малыш предпочитает поспать.

Кроме того, первые проявления характера крохи происходят еще внутри маминого животика. Например, некоторые детки начинают активно двигаться в ответ на резкие звуки, а другие наоборот прекращают активность. При этом большинство деток в ответ на мамину неудобную позу начинают реагировать возмущением и сильными толчками. Существует мнение, что если ребеночек толкается слишком сильно, то у него может быть гипоксия, однако это не больше чем миф, а вот редкие и слабые толчки крохи должны вызвать беспокойство.

Если у будущей мамы имеются камни в желчном пузыре, то на последних сроках беременности она может ощущать дискомфорт, и даже болезненность из-за движений ребеночка, о чем следует сообщить врачу. Также болевые ощущения в ответ на толчки крохи могут возникать в области рубца на матке, который остался после операции кесарева сечения, о чем также стоит сказать доктору. Иногда будущие мамы чувствуют пульс в животе, однако если это происходит не постоянно, то переживать не стоит, так как это всего лишь пульсирует кровь в ее сосудах или пуповине.

Точно помню, когда впервые почувствовала шевеление первого ребенка – 3 января 1997 года. Срок беременности – 15 недель. В консультации меня подняли на смех и сказали, что это скорее глисты, чем ребенок. Обиделась я страшно – это был малыш, и я до сих пор в этом уверена. Но с нашей грозной гинекологиней спорить было бесполезно. Всех, кто моложе 30, она считала малолетками и была к нам сурова и пристрастна. Правда, и спасла она несчетное количество беременностей и жизней. Но никаких утешений и душевностей на приеме не полагалось, полагалось смиренно выслушать нотацию и, глотая слезы, убраться восвояси, пока не засунули в стационар полежать на сохранении для профилактики. И все же шевеление в 15-16 недель – вполне реальное явление. Хоть и редкое. Что такое шевеление плода, когда начинается и как его не спутать с другими сигналами организма, мы и поговорим в статье.

Характер шевелений плода на протяжении беременности

Ошибочно полагать, что в первом триместре малыш в животе все время висит неподвижно. После 7-й недели он начинает двигаться. Будущий ребенок, как маленькая рыбка, передвигается в пределах амниотического пузыря, после 10 недель он уже может потрогать его стенки, появляется глотательный рефлекс. Но плод еще очень мал, и поэтому его передвижения мама пока не чувствует. К 17-18-й неделе плод начинает реагировать на яркий свет и громкие звуки. Ближе к 20-й неделе ребенок начинает активно и осмысленно двигать ручками и ножками, сжимать кулачки, трогать себя за личико, перебирать пуповину. С ростом малыша мама все больше чувствует его движения. К концу второго триместра шевеления может почувствовать и папа, приложив руку к маминому животу. В третьем триместре и перед родами, после 38 недель, активность заметно снижается. В последние месяцы ребенок находится в одном положении, обычно женщина чувствует толчки и пинки, изредка малыш поворачивается.

Когда женщина начинает чувствовать шевеления плода

Каждая женщина ощущает шевеления плода по-разному и в разное время. Это зависит в первую очередь от того, какая по счету беременность.

Когда ребенок в животе начинает чувствовать прикосновения

Творчество › Приметы › Как определить пол ребенка по народным приметам › Что чувствует ребенок в утробе когда мама гладит живот

Примерно с 8-10 недели у ребенка активно развиваются органы чувств, и он способен реагировать на ваши прикосновения, тепло, боль, вибрацию. К 18-20 неделе у него уже проявляются особенности характера, а мимика лица способна передавать эмоции.

1. Когда ребенок начинает чувствовать свои руки
2. На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой
3. На каком месяце беременности малыш начинает толкаться
4. Когда муж может почувствовать шевеления малыша
5. На каком сроке можно почувствовать шевеление плода рукой
6. Когда ребенок начинает слышать маму в животе
7. На каком сроке беременности начинаешь чувствовать шевеление плода
8. Когда ребенок начинает двигатся в животе
9. Как лечь чтобы почувствовать шевеления малыша
10. Чем занимается ребенок пока находится у мамы в животе
11. Когда ребенок начинает слышать в животе

Когда ребенок начинает чувствовать свои руки

После 3 месяцев малыш «раскрывает» кисть, тянется к увиденному предмету, захватывает его как одной, так и двумя руками, тянет его в рот. Изучает игрушку, водя по ней пальчиками, перекладывает ее из руки в руку. К 5–6 месяцам ребенок захватывает предметы с противопоставлением большого пальца всем остальным.

На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой

Впервые ребенок начинает шевелить ручками и ножками к концу второго месяца беременности, он еще очень мал и слаб, поэтому дотронуться до стенок матки еще не способен. Сейчас ему там просторно и хорошо. Поэтому первые шевеления женщина может почувствовать где-то на 18-21 неделе, у каждой женщины индивидуально.

На каком месяце беременности малыш начинает толкаться

Первых толчков стоит ожидать примерно на 16–24-й неделе беременности. Причем при второй и последующих беременностях большинство женщин чувствуют первые шевеления раньше, на 16-18-й неделе, а при первой беременности чуть позже, как правило, после 20-й.

Когда муж может почувствовать шевеления малыша

Будущие папы смогут ощутить шевеления плода через переднюю брюшную стенку к 24-й неделе беременности.

На каком сроке можно почувствовать шевеление плода рукой

Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели. Также женщина почувствует первое шевеление плода раньше, если она стройная и ведет активный образ жизни.

Когда ребенок начинает слышать маму в животе

Примерно на 12-16-й неделе малыш начинает различать звуки, а на 24-й может реагировать на голоса мамы и папы. Конечно же, первая, кого он малыш, — это мама. Пока слуховые каналы ребёнка не сформированы, он чувствует вибрацию вашего голоса, проходящую через ваше тело, а также ваше дыхание и сердцебиение.

На каком сроке беременности начинаешь чувствовать шевеление плода

Когда появляются шевеления плода:

Ближе к семнадцатой неделе плод начинает реагировать на громкий звук и свет, с восемнадцатой начинает осознанные движения. Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели.

Когда ребенок начинает двигатся в животе

На каком сроке начинается шевеление плода Первые шевеления будущий кроха начинает совершать рано — уже в 7-8 недель беременности. Именно в это время формируются первые мышцы и зачатки нервной системы плода.

Как лечь чтобы почувствовать шевеления малыша

Вечером после ужина (примерно в интервале с 19 до 23 часов) женщина ложится на левый бок и подсчитывает шевеления плода. При этом считают все, даже самые мелкие движения. Если в течение часа отмечается 10 и более шевелений, это говорит о том, что малыш шевелится достаточно активно и чувствует себя хорошо.

Чем занимается ребенок пока находится у мамы в животе

У малыша исчезает хвостик и перепонки между пальцами на руках, он начинает плавать в околоплодной жидкости и еще более активно шевелиться, хотя и все так же незаметно для мамы. Именно в это время у ребенка появляются индивидуальные черты лица, а на голове начинают расти волосы.

Когда ребенок начинает слышать в животе

Формирование органа слуха у плода начинается уже с пятой недели внутриутробной жизни и продолжается в течение всего периода беременности. Интересный факт: к 20-й неделе беременности внутреннее ухо плода созревает до размера внутреннего уха взрослого человека.

Когда мой партнер почувствует толчок ребенка?

• Сообщество
• Беременность
• Беременность
• Имена детей
• Ребенок
• Малыш
• Ребенок
• Здоровье 9000 4
• Семья
• Курсы
• Registry Builder
• Товары для детей

Реклама

Фото предоставлено: Katie Rain для BabyCenter

Большинство женщин могут впервые рассказать о шевелениях своего ребенка своему партнеру между 20 и 24 неделями беременности, т. е. в середине второго триместра. Вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится, между 16 и 22 неделями.

Попросите вашего партнера положить руку вам на живот, когда ваш ребенок особенно активен. Если вам повезет, ваш партнер сможет почувствовать, как пинается ваш ребенок.

Если ваш партнер еще ничего не чувствует, подождите несколько недель. Может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать движения вашего ребенка снаружи, особенно женщинам больших размеров или женщинам с передней плацентой (плацента на передней части матки), которая смягчает толчки.

Тем не менее, каждая беременность уникальна, и в некоторых случаях ваш партнер может почувствовать толчки вашего ребенка до 20-й недели. В зависимости от толщины вашей брюшной стенки и уровня активности вашего ребенка он может чувствовать движения в любое время. после того, как вы это сделаете.

Со временем вы и ваш партнер сможете легко видеть движения вашего ребенка снаружи. По мере того, как ваш малыш растет и начинает делать большие движения всем телом, ваш живот будет волнообразно колебаться, когда ваш ребенок пинается, толкается, кувыркается и потягивается. Это настоящее шоу, так что вы можете снять видео!

Реклама | страница продолжается ниже

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Марселла Гейтс

Марселла Гейтс — исполнительный редактор BabyCenter, крупнейшего в мире цифрового ресурса для родителей, а также эксперт по беременности и воспитанию детей. Как мама троих детей, ей нравится, что ее профессиональная жизнь сосредоточена на поддержке и расширении прав и возможностей родителей и будущих родителей. Гейтс живет в районе залива Сан-Франциско со своей семьей.

Моя беременность по неделям

2

недель беременности

3

недель беременности

4

недель беременности

5

6

недель беременности

7

недель беременности

8

недель беременности

9

недель беременности

10

недель беременности

11

недель беременности

1 2

недель беременности

13

недель беременности

14

недель беременности

15

недель беременности

16

недель беременности

17

недель беременности

18

недель беременности

19

недель беременности

20

недель беременности

21

недель беременности

22

недель беременности

23

недель беременности

24

25

недель беременности

26

недель беременности

27

недель беременности

28

недель беременности

29

недель беременности

30

недель беременности

31

недель беременности

32

недель беременности

33

недель беременности

34

недель беременности

35

недель беременности

36

недель беременности

37

недель беременности

38

недель беременности

39

недель беременности

40

недель беременности

41

недель беременности

Реклама

Когда будет Другое Люди Чувствуют Детский Пинок?

Дом

Беременность

Когда другие люди почувствуют толчок ребенка?

Беременность

Эбби Олена 5 лет назад Нет комментариев

Предыдущая статья Следующая статья

Одна из самых захватывающих вещей во время беременности — это чувствовать, как ваш малыш шевелится в утробе матери. Почти так же увлекательно делиться этими движениями с другими: вашим партнером, семьей и друзьями. Поскольку вы с нетерпением ждете первых пинков и покачиваний ребенка, вы можете задаться вопросом, когда другие люди тоже смогут их почувствовать.

Очень ранние шевеления ребенка, которые случаются до 16-й недели беременности, часто можно спутать с газами или урчанием в животе, особенно потому, что многие женщины испытывают множество симптомов пищеварения в течение первого и начала второго триместров. Однако к 16 и 17 неделям обычно можно почувствовать, как ребенок прыгает в вашей матке. Если к тому времени вы не почувствуете шевеления ребенка, не беспокойтесь! Вы будете чувствовать движения ребенка только сильнее, когда он или она подрастет. Поскольку сначала вы будете чувствовать движения ребенка внутренне, маловероятно, что другие люди смогут почувствовать акробатику ребенка так же рано, как вы. Это может быть уже на 19 неделеи 20 или не раньше начала третьего триместра — 27 и 28 недель — когда кто-то еще может чувствовать ребенка снаружи.

Различные факторы вашего тела и вашей беременности могут повлиять на то, как рано и как часто вы и ваши близкие будете чувствовать толчки ребенка. К ним относятся:

• Положение плаценты. Плацента — этот удивительный орган, который растет, чтобы питать ребенка, а затем рождается сразу после рождения ребенка, — может прикрепляться практически к любой части стенки матки. Большую часть времени плацента прикрепляется к верхней части матки, ближе к середине вашего тела. Он также может прикрепляться к передней части тела, что называется передней частью. Если ваша плацента расположена спереди, вам и другим может быть труднее почувствовать шевеление и толчки ребенка, потому что губчатая плацента действует как амортизатор, и поэтому движения менее очевидны.
• Масса тела матери и толщина брюшной стенки также могут влиять на то, насколько легко ощущаются толчки ребенка. Если у беременной женщины более толстая брюшная стенка, возможно, из-за лишнего веса в средней части живота, это может привести к задержке того, как скоро можно будет почувствовать толчки ребенка. Однако когда ребенок подрастет, его толчки будет легче обнаружить независимо от массы тела мамы.
• Положение ребенка также может повлиять на то, когда другие смогут почувствовать его или ее движения. Если, например, ножки ребенка находятся ближе к середине тела мамы, ему будет гораздо труднее почувствовать движение от толчков. Но дети много двигаются, особенно когда они маленькие, и к концу беременности можно даже определить, как ребенок расположен, слегка надавливая на животик и ощупывая части тела ребенка.
• Какой ты быстрый. В первые дни движения вы можете заметить покачивание и толчки только в течение коротких периодов времени. Их особенно трудно поймать партнеру или другому любимому человеку, потому что они могут быть более мимолетными. Даже если вы быстро схватите руку партнера и положите ее на то место на животе, где вы почувствовали движение, ребенок мог изменить положение, и возможность была упущена. По мере того, как ребенок становится больше и больше двигается, у других будет больше шансов почувствовать ребенка со стороны.

Может быть, у вас есть ребенок, который сразу же перестает двигаться, как только вы пытаетесь разделить его покачивания с кем-то еще. Или, возможно, ваш лечащий врач посоветовал вам следить за движениями ребенка, чтобы проверить его здоровье и комфорт в утробе матери. Если этот опыт кажется вам правдой, вы можете попытаться заставить ребенка двигаться:

• Включите музыку: некоторые дети начнут танцевать вокруг матки, если вы включите веселую музыку, которая им нравится.
• Попросите партнера поговорить с ребенком: дети могут узнавать голос вашего партнера к 25 неделям, и часто им нравится слышать этот знакомый звук и покачиваться в ответ.
• Выпейте что-нибудь сладкое: небольшой стакан апельсинового сока или молока разгонит пищеварительный тракт и повысит уровень сахара в крови, что может взбудоражить ребенка.
• Перекусите: ребенок может слышать вашу пищеварительную систему и чувствовать повышение уровня сахара в крови, что должно побуждать его двигаться.

Международный День Сыроедения: 5 мифов о сыром питании

• Скидки вегетарианцам

• Наша газета

• Пришли новость

Репост

В то время как принципы сырого питания многих из нас оставляют равнодушными, особые приверженцы здорового питания во всю практикуют данный рацион. Сыроедение предполагает потребление только сырой, термически необработанной пищи растительного происхождения.

Это «новомодное питание» в действительности — возврат к первоначальному образу потребления пищи, которому следовали наши предки. Сырые продукты содержат огромное количество энзимов и питательных веществ, которые повышают степень усвояемости, борятся с хроническими заболеваниями и преимущественно уничтожаются при термическом воздействии.

Итак, в Международный День Сыроедения мы бы хотели развенчать 5 распространённых мифов:

1. Замороженная еда — сырая еда.
   

Замороженные продукты, купленные в бакалее, зачастую не являются сырыми, так как бланшируются перед упаковкой.

Бланширование позволяет сохранить цвет и вкус, но так же уменьшает питательные свойства. Тем не менее, замороженные дома фрукты вполне подходят для сыроедческого рациона.

1. Всё, что употребляется на сыром питании, должно быть холодным.

Пища может нагреваться до 47 градусов по Цельсию без негативного влияния на питательные свойства. Вы так же можете пользоваться блендером и комбайном для приготовления смузи, фруктовых пюре и так далее.

   2. Подразумевается потребление только сырых овощей и фруктов.

В действительности, помимо фруктов и овощей употребляется множество другой еды. Вы можете кушать семена, орехи, сухофрукты, проросшие зёрна, кокосовое молоко, соки, смузи, а так же некоторые обработанные продукты, такие как уксус и масло холодного отжима. Оливковое, кокосовое и подсолнечное масло используются чаще всего. Некоторые допускают к потреблению даже свежую сырую рыбу и мясо. 

    3. На сыроедении вы будете кушать меньше.

Для правильного функционирования ваше тело нуждается в том же количестве калорий, как и при обычном питании. С той лишь разницей, что ресурсами для этого становятся натуральные источники. Сырой рацион включает меньше жиров, холестерина, и богат на витамины и клетчатку.

    4. Необходимо перейти на 100% сыроедение, чтобы почувствовать пользу такого питания.

Во-первых, не стоит бросаться в омут с головой. Переход на здоровый образ жизни — процесс, требующий времени и работы. Начните с одного «сырого дня» в неделю. При резком переходе вы более подвержены риску «сорваться» и бросить затею такого питания. Дайте себе время адаптироваться, привыкнуть. Начните неспеша, но будьте стабильны. Диетологи утверждают, что даже 80% процентов сырого в рационе окажет заметный положительный эффект.

Источник: http://food.ndtv.com/food-drinks/international-raw-food-day-5-common-raw-food-myths-695618

Поделиться

Предыдущий материалКак сэкономить семейный бюджет, питаясь растительной пищей

Следующий материалВегетарианские рестораны в Праге. Обмен опытом.

Разгрузочный день. Сыроедение, овощи, фрукты

Главная  »  ЗДОРОВЬЕ • Очищение организма   »   Разгрузочный день. Сыроедение, овощи, фрукты

Разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Лучше всего проводить их на сыроедении, то есть, употреблении овощей и фруктов в натуральном виде.

Разгрузочный день. Овощи и фрукты

Разгрузочные дни можно сравнить с короткими постами. Во всех религиях мира существуют посты. Еще в древние времена люди понимали, что необходимо периодически очищаться от шлаков, которые накапливаются в организме. Религии велят делать это с помощью постов. А можно поступать проще: использовать разгрузочные дни. Они являются не только прекрасным способом очищения и оздоровления, но и помогают поддерживать вес в норме.

Как часто надо проводить разгрузочные дни

Начните с одного разгрузочного дня в неделю. Если такой ритм для вас труден, можете начать с одного дня в месяц. Затем, если результаты вам понравятся, можете проводить его раз в неделю.

Удобнее всего делать это в выходной, когда вы не связаны работой и можете посвятить целый день своему здоровью.

В чем заключается его суть

Этот день надо провести на сыроедении. Разрешается употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты. Можете брать любые, какие вам нравятся. Их надо есть в натуральном виде, без соли, приправ, соусов и пр. — такими, какими их создала мать-природа.

Чем полезны сырые овощи и фрукты

Прежде всего, они полезны тем, что содержат в себе массу витаминов и микроэлементов, необходимых для организма. Вы получите их в большом количестве, так как будете употреблять овощи и фрукты в сыром, натуральном виде, без термической обработки. Значит, витамины не подвергнутся разрушению под действием высокой температуры.

Во-вторых, сырые овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки (грубых неперевариваемых пищевых волокон). Клетчатка является лучшим очистительным средством для желудочно-кишечного тракта. Проходя через него, она действует на него как скраб, тщательно очищая поверхность кишечника от шлаков и непереваренных частиц пищи.

Что вам понадобится

Для проведения разгрузочного дня вам понадобятся фрукты и овощи в количестве 2,5 кг. Покупайте любые, какие вам нравятся. Чтобы избежать однообразия, лучше взять разные, тогда вам будет приятнее их есть.

Например, вы можете взять:
— Яблоки: 800 г
— Груши: 500 г
— Мандарины: 300 г
— Морковь: 200 г
— Огурцы: 200 г

Конечно, это примерный набор. Вы можете взять другие фрукты и овощи. Берите ваши любимые, чтобы есть их с удовольствием. Также можно использовать ягоды по сезону: клубнику, смородину и т.д. Главное, чтобы был соблюден общий вес: 2,5 кг. Этого количества вам хватит, что называется, «за глаза».

Конечно, важен настрой, он необходим в любом деле. Если вы скажете себе: «Этот день я посвящаю своему здоровью, очищению и омоложению», тогда все пройдет отлично.

А если вы будете причитать: «Ой, как же я выдержу целый день на овощах и фруктах, я проголодаюсь!», тогда не стоит и начинать. Вы не готовы.

Как его проводить

Разделите овощи и фрукты на 10 частей и через каждые 1,5 часа съедайте одну часть. Она будет составлять 250 г. Это примерно 2 обычных яблока.

Примерный режим еды может быть таким:
— 8.00
— 9.30
— 11.00
— 12.30
— 14.00
— 15.30
— 17.00
— 18.30
— 20.00
— 21.30

Возможно, это количество фруктов и овощей окажется для вас чрезмерным, и вы не сможете съесть все. Тогда употребите, сколько хотите, а остальное оставьте. Заставлять себя не надо.

Питье

Пить надо обязательно. Жидкость помогает растворять и выводить шлаки из организма.
Поэтому пейте столько, сколько хотите. Кстати, поступление жидкости в организм снижает аппетит.
Обычно потребность в питье в этот день невелика, ведь вы получаете жидкость с фруктами и овощами. Но все равно, надо пить дополнительно. Лучше всего, употребляйте простую чистую воду (кипяченую или фильтрованную). Также можно пить минералку, зеленый и травяной чай без сахара (мятный, жасминовый, мелиссовый и пр.).
Другие напитки в этот день употреблять нельзя.

Как себе помочь

В разгрузочный день из организма активно выводятся шлаки. Поэтому у некоторых людей может возникнуть неважное самочувствие: головная боль, тошнота и пр. Это бывает крайне редко, но иногда случается.
Как себе помочь? Очень просто. Принимайте душ, обычный или контрастный. Это поможет шлакам выходить через поры.
Гуляйте на свежем воздухе, это очистит легкие и улучшит самочувствие. Повторю, ухудшения самочувствия в разгрузочный день практически не бывает, но на всякий случай предупредила.

Какой будет эффект

Что дает разгрузочный день, проведенный на сыроедении? Во-первых, вы можете сбросить 1-1,5 кг. Снижение веса происходит не у всех, но у многих.
Далее, если вы будете применять разгрузочный день регулярно, он запустит процесс оздоровления. Шлаки и токсины начнут постепенно выходить из организма, а это даст серьезный эффект. У вас повысится иммунитет. Вы перестанете болеть, простужаться (или это будет происходить намного реже). У вас улучшится состояние кожи, уйдут раздражения, прыщики, пятнышки и пр. Улучшится состояние волос. Если вы страдаете от аллергии, не исключено, что она также уменьшится.

Есть еще один результат. После разгрузочного дня, проведенного на сыроедении, вы ощутите прилив энергии, у вас появятся бодрость и хорошее настроение.
Впечатляющие итоги, правда? Разгрузочный день на сыроедении принесет вам большую пользу. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Еще статьи на эту тему

Очищение и оздоровление. Летний детокс

Очищение организма с помощью арбуза

Очищение организма. Чистка лимфы

Кефир: очищение организма, здоровье, похудение

Очищаем кровь, улучшаем ее качество

Повышение иммунитета: смородина, вишня, крыжовник, черника и др.

Все статьи об ОЧИЩЕНИИ ОРГАНИЗМА

Все статьи о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

Типичный день сыроедения | Сыроед

Найдено в:

Автор: The Rawtarian

На странице Rawtarian в Facebook Шалини С. недавно задала отличный вопрос:

Мне бы очень хотелось услышать, как проходит ваш типичный день сыроедения. Сколько времени вы тратите на приготовление сырых продуктов?»

Это отличный вопрос, потому что приготовление продуктов может показаться неразрешимой загадкой, когда вы только начинаете сыроедение. Особенно, когда вы читаете рецепты, содержащие такие разочаровывающие лакомые кусочки, как: дней» или «Обезвоживание в течение 24–48 часов».

За последние 5 лет я прошел через разные этапы своего сырого путешествия. Сейчас я нахожусь на этапе 3. Все время включает уборку.

Этап 1: базовый с ореховым паштетом (0-6 месяцев в сыром виде)

Всем рекомендую начать с простого блендера и кухонного комбайна. Не беритесь за обезвоживание сразу, но знайте, что оно существует, когда вам наскучит простой маршрут.

• Огромный зеленый коктейль на завтрак (10 минут)
• Другой коктейль для закусок или десертов (10 минут)
• Большие салаты с орехами и заправкой (10 минут на салат + делать заправку один или два раза в неделю — занимает 10 минут)
• Овощные тарелки (много нарезанных овощей, таких как морковь, грибы, брокколи и т. д.) с заправкой для салата и немного орехов и оливок на гарнир (10 минут)
• Много фруктов в качестве закуски (вкусные фрукты, такие как виноград, ананас, черника, вишня, клубника и т. д.) (5 минут)
• Простые ореховые паштеты, приготовленные в кухонном комбайне (например, салат из сырого тунца или сливочный сыр из сырых овощей)  (15 минут на приготовление орехового паштета — я никогда не замачиваю орехи заранее, если только они не включены в рецепт — слишком занят/ленив) (10 минут на приготовление еды вокруг паштета)
• Хорошие заправки для салатов и соусы, чтобы сделать блюда интересными (например, сырая заправка для ранчо) (15 минут)
• Обычные трюфели, когда я хотел чего-то особенного (15 минут, включая очистку)

У меня не было кайфа скорость блендера в это время. У меня тоже не было дегидратора.

Для большинства этих вещей я использовал кухонный комбайн и низкоскоростной блендер. На самом деле это не заняло слишком много времени. Я делал покупки раз в неделю. Я нарезала и помыла много овощей. Я делала ореховые паштеты каждые пару дней и ела их на ужин. Ореховых паштетов мне всегда хватало на пару дней, так что мне не приходилось делать их каждый день.

В это время я работал полный рабочий день. Я купил много больших, хороших свежеприготовленных салатов в продуктовом магазине — тоже довольно дешево. Я останавливался в продуктовом магазине утром перед работой, и это был мой обед, за которым следовали фрукты как часть моего обеда. Придя домой, я доставал ореховый паштет из холодильника и готовил что-нибудь с ореховым паштетом на ужин.

Этап 2: Пробовать более сложные вещи (от 6 месяцев до 2 лет)

После того, как я продемонстрировал себе, что могу оставаться сырым в течение шести месяцев, я купил дегидратор и блендер VitaMix. В это время я стал проводить больше времени за приготовлением интересных сыроедческих лакомств, потому что холодные ореховые паштеты мне надоели примерно через 6 месяцев.

• Огромный зеленый смузи на завтрак (10 минут, включая уборку)
• Фрукты в качестве закуски (1 минута)
• Крекеры и другие обезвоженные вкусняшки на обед (3 часа по выходным + время дегидратора)
• Некоторые соусы и ореховые паштеты для украшения обезвоженных блюд (каждое по 15 минут, обычно готовят и по выходным)
• Ужин: обезвоженные деликатесы, такие как сырой мясной рулет, сырые вегетарианские бургеры, у меня всегда были под рукой крекеры с большим количеством овощей (уже обезвоженные вещи и приготовлены большинство соусы по выходным — так что всего 15 минут, чтобы собраться)
• Изысканные десерты, такие как сырой чизкейк (приготовление по выходным – 1 час + время застывания)

Этап 3: Упрощение (2 года и старше)

• Огромный зеленый смузи на завтрак (10 минут)
• Свежие фрукты в качестве утреннего перекуса , возможно, немного орехов (1 минута)
• Обед — большой салат с посыпкой из орехов, пророщенных зерен и т. д. Хорошая заправка или авокадо — Фрукты в качестве десерта после обеда (10 минут)
• Полдник — больше фруктов — может быть 2 апельсина (1)
• Ужин — Много овощей, обычно включает ореховый паштет или какой-либо соус — Может быть большой салат или сэндвичи с сырым BLT или сэндвичи с салатом из сырых яиц на салате ромен или лапша из водорослей и соус альфредо с простым гарниром (нарезанный шпинат с огурцом, очень-очень легко приготовить) или макароны с сыром (15 минут, чтобы собрать еду вместе — если мне нужно приготовить сырой соус и т. д. с нуля, это займет еще 15 минут) шоколадная помадка или ваза с фруктами и т. д. (максимум 15 минут)

В настоящее время я нахожусь на Фазе 3 и очень доволен тем, как я ем сейчас (что довольно просто сравнить с тем, как я питался на Фазе 2). За последние пару месяцев я совсем не обезвоживался, потому что я сгорел от обезвоживания, когда работал над Raw Dehydrating 101, потому что я буквально обезвоживал каждый день в течение недель и недель, тестируя рецепты! Это было безумно.

Кроме того, теперь я знаю, что МОГУ приготовить вкусные чипсы, если захочу их достаточно сильно. Но обычно мне просто лень это делать 🙂

В основном я все больше и больше увлекаюсь зеленью, но мне потребовалось много времени, чтобы прийти к этому. Прямо сейчас мне просто нужно есть много зелени каждый день — тонны шпината, зеленого сладкого перца, огурца и тому подобного.

Но я чувствую, что единственная причина, по которой я могу получать удовольствие от еды, заключается в том, что я знаю, что могу приготовить безумно вкусную сырую еду, если захочу потратить на это время. Так что я не чувствую себя отрезанным от этих продуктов. Они кажутся мне доступными, если я хочу их сделать, и в этом вся разница. Если бы я почувствовал, что никогда не смогу есть сырой чизкейк или сырые чипсы, думаю, я бы заплакал. Но я знаю, что могу сделать это в любое время, когда захочу, поэтому я чувствую себя удовлетворенным, оставаясь сырым. Кроме того, я, конечно, не жажду их так сильно, как раньше.

При этом очень важно, чтобы все прошли все три этапа в правильном порядке.

Начните с простого, не обезвоживайте организм слишком рано, иначе вы будете перегружены. Получите некоторые базовые навыки под своим поясом. (Этап 1)

Когда вам станет по-настоящему скучно (скажем, через 6 месяцев), вы можете начать пробовать более сложные рецепты, такие как пицца, сырой чизкейк и тому подобное. (Этап 2)

Затем, если вы почувствуете, что вам не нужны эти более сложные продукты, вы можете вернуться к измененному основному режиму питания. (Этап 3)

Надеюсь, полезно!

PS: Вы заметили, что большие зеленые коктейли для завтрака каждое утро оставались одинаковыми на протяжении всех трех этапов? Я просто обожаю свои зеленые коктейли. Я не могу рекомендовать их достаточно. Приобретите хороший блендер (VitaMix/Blendtec), и они вам тоже понравятся.

Нравится эта запись в блоге?

Следующая запись в блоге

Рецепты сыроедения для тех, кто не любит готовить

Прочитай это

Предыдущая запись в блоге

Чего же ты ждешь?

Прочитай это

Сыроедение: преимущества, риски и план питания на 7 дней для начинающих

Поначалу есть сырую пищу кажется ужасной идеей. Тем не менее, сыроедение — это больше, чем выживание на скучной, недоваренной пище. Эта диета сочетает веганство и сыроедение, чтобы представить здоровый способ питания.

Если вы не любите часами проводить на кухне выпечку, жарку или тушение, то эта диета может быть именно тем, что вам нужно. В этой статье мы рассмотрим сыроедение, его преимущества и риски, а также дадим руководство, которое поможет вам начать.

Сыроедение — это система питания, восходящая к основам. Это включает в себя употребление веганских, органических продуктов, которые являются сырыми, необработанными и не нагреваются выше 118 градусов по Фаренгейту. Сыроеды считают эту температуру достаточно высокой, чтобы нанести серьезный ущерб питательным веществам растений и других живых существ (9).

Сыроедение делится на два основных лагеря: фрукторианцы и веганы, которые придерживаются диеты без животных продуктов, состоящей из свежих, цельных фруктов и овощей, семян и орехов, проросших зерен и бобовых (особенно сои), клубней, таких как картофель или ямс, большинство из которых либо растут под землей, либо на лозах — простые сахара, такие как мед, травы, такие как мята и листья базилика.

Кроме того, некоторые энтузиасты сыроедения также включают морские водоросли (как водоросли, так и нори в категории морских водорослей), морские овощи, морскую соль и воду.

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

По словам сыроедов, есть несколько преимуществ, связанных с диетой, состоящей из сырых продуктов, которые не подвергались какой-либо обработке или приготовлению. В то время как критики говорят, что такое питание может привести к недоеданию и вялости, сторонники сыроедения утверждают, что это активный образ жизни, позволяющий вести более здоровый образ жизни и предотвращать дегенеративные заболевания (6).

Диета — это не только выбор тех, кто хочет похудеть, но и философия потребления пищи. Употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, вы потребляете их в наиболее естественной форме, а это значит, что они обладают полной питательной ценностью. Это делает диету практичной для соблюдения, поскольку она исключает обработанные продукты из вашей жизни. Потребление ультрапереработанных продуктов увеличивает риск хронических заболеваний, таких как гипертония, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания (8).

Также стоит отметить тот факт, что сырая пища содержит больше ферментов, чем приготовленная пища, поэтому вы получаете их в больших количествах, употребляя сырую пищу. Процесс приготовления пищи иногда лишает пищу ее наиболее ценных элементов (питательных веществ), потому что тепло разрушает некоторые из них (1).

Основным преимуществом этого типа диеты является то, что он может помочь в борьбе с такими заболеваниями, как рак, за счет увеличения скорости усвоения питательных веществ. Вы будете есть больше фруктов и овощей, которые связаны с улучшением здоровья и профилактикой заболеваний. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в сырых продуктах, полезна для пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови и содержание холестерина в организме (5).

Сыроедение подходит тем, кто хочет похудеть, поскольку естественным образом снижает потребление калорий. Большинство продуктов, которые вы можете есть на сыроедческой диете, низкокалорийны и очень сытны. Несколько исследований показывают, что это способствует снижению веса, хотя исследователи обнаружили, что длительное соблюдение сырой диеты может привести к слишком большой потере веса, что приведет к недостаточному весу и нарушениям менструального цикла (2).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Прежде всего, вы сможете сэкономить деньги, приготовив свои собственные домашние версии вкусных блюд, таких как печенье (сырое шоколадное пирожное), лазанья (овощная пицца) или коктейли (чем свежее фрукты сок, тем лучше). Приготовление пищи с нуля также означает, что вы контролируете то, что попадает в ваше тело.

Кроме того, сторонники утверждают, что приготовление пищи удаляет большую часть основных питательных веществ, содержащихся в продуктах. Например, овощи теряют 50 или более процентов витамина С в процессе варки, а многие минералы теряются при изменении формы (3). Тем не менее, альтернативные методы приготовления пищи также могут использоваться для сохранения питательных веществ вместо ограничения только сырых продуктов.

Самый большой риск, связанный с сыроедением, заключается в том, что оно может легко привести к недоеданию. Большинство продуктов в этом типе диеты — это фрукты и овощи с низким содержанием белка и калорий (7). Это означает, что вы можете чувствовать себя истощенным, если не потребляете достаточно калорий, белка или определенных витаминов, пытаясь придерживаться полностью сыроедческого образа жизни.

Потребление большинства сырых продуктов также может вызвать осложнения для кишечника, так как эти продукты содержат больше клетчатки и воды, чем приготовленные продукты. Поскольку их труднее переваривать в сыром виде, чрезмерное потребление может привести к диарее и/или запорам — болезненным ощущениям, которые никому не подходят (7).

Подробнее: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет сойти с диеты Американские горки

Самый большой вопрос, который возникает у многих приверженцев сыроедения, — что есть. Есть два способа подойти к этому вопросу: либо вы можете питаться только фруктами и овощами, либо сосредоточиться на веганских продуктах, включающих больше таких продуктов, как зерновые и бобовые. Первый вариант хорошо подходит для людей, которые придерживаются «чистого» подхода к сыроедению, в то время как второй предлагает разнообразие в выборе диеты.

Сторонники этого способа питания советуют новичкам план питания на сыроедение, основанный на 40-50% углеводов (примерно 4-5 порций в день), 20% белков и около 30 процентов жиров (несколько порций авокадо, орехов и/или семян каждый день должно быть достаточно).

Если вы составляете план питания для похудения на сыроедческой диете, вам придется соответствующим образом скорректировать свои макросы, как и при любой другой диете для похудения (4). Вероятно, снизьте содержание углеводов и увеличьте порции белков и полезных жиров. С другой стороны, сыроедение для набора мышечной массы будет содержать больше белка, умеренное количество углеводов и меньше жира, в зависимости от ваших целей.

Вот простой план питания на сыроедческой диете для тех, кто только начинает придерживаться этого способа питания:

• Завтрак: Сырая овсянка с сырыми орехами и изюмом (можно добавить корицу)
• Обед: Ломтики авокадо на подушке из салата из рукколы с помидорами и красным луком
• Ужин: Вегетарианский перец чили, приготовленный из бобовых, цельнозерновых пророщенных чечевиц или лебеды, кусочков авокадо и свежих листьев кинзы
• Закуска: Морковные палочки, смоченные в соусе тахини (кунжутная паста), вяленые помидоры, соус из артишоков/сырная паста)

• Завтрак: Сырые мюсли, приготовленные из овса, изюма, орехов и семян
• Обед: Зеленый салат с помидорами, луком, пророщенной чечевицей или фасолью и ломтиками авокадо
• Ужин: Спиральная морковь с вялеными помидорами, свежими помидорами, базиликом и соусом из кешью

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным выбором: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностно! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

• Завтрак: Пророщенный хлеб, приготовленный путем замачивания ржаного хлеба в воде на ночь и помещения его в дегидратор до полного высыхания. Добавьте немного корицы, если хотите. Вы можете сделать аналогичные версии, используя гречку или смешанные зерна.
• Обед: Томатный суп с ломтиками авокадо и чипсами из пророщенной чечевицы
• Ужин: Бургер из сырых овощей, подается с зеленым салатом и посыпается грецкими орехами, семечками подсолнуха и тыквенными семечками (вы также можете использовать немного вареного коричневого риса или лебеды в качестве основы для котлет).

• Завтрак: Сырой ночной овес с ложкой орехового масла и кусочками банана
• Обед: Сырая пицца с зеленым салатом
• Ужин: Паста из цукини с соусом из томатов и базилика (вы также можете добавить кедровые орешки для кремовой текстуры)

• Завтрак: Миска с дыней и гранолой
• Обед: Салат из сырых овощей с авокадо, котлетами из пророщенной чечевицы и заправкой из яблочного уксуса
• Ужин: Рулетики из авокадо, фаршированные салатом из морских водорослей, нарезанным огурцом, тертой морковью, листьями мяты и микрозеленью. Добавьте немного лимонной цедры и клюквы для пикантного вкуса.
• Полдник: Нарезанные сезонные фрукты (рекомендуется манго)

• Завтрак: Чипсы из капусты с орехово-сырной намазкой сверху
• Обед: Сырые овощи в форме спирали, брошенные в оливковое масло для обмакивания вместе с суши-роллом из сырых овощей со спаржей, листами нори, красным болгарским перцем и авокадо
• Ужин: Зеленый смузи, приготовленный из нескольких чашек шпината, половины авокадо, одного банана, 1/2 чашки замороженных ягод и воды.
• Закуска: Ломтики яблока с миндальным маслом и корицей 

• Завтрак: Сырые веганские протеиновые блинчики с ореховым маслом или ягодами годжи (по желанию)
• Обед: Зеленый салат, заправленный заправкой на основе оливкового масла, с ростками люцерны, тыквенными семечками, ядрами подсолнуха и семенами конопли сверху, а также сырыми крекерами, приготовленными из орехов и овощей, а не из муки.
• Ужин: Веганский суши-ролл (из помидоров вместо рыбы), фаршированный сырыми овощами, такими как ломтики огурца, арбузный редис, ломтики моркови, ломтики авокадо и ростки редьки дайкон, а также кимчи сверху
• Закуска: ломтиков яблока авокадо для здорового сочетания клетчатки и незаменимых жиров.

Считается, что сыроедение способствует максимальному усвоению питательных веществ, поскольку без нагревания все ферменты и питательные вещества остаются нетронутыми. Это также может привести к появлению таких привычек, как употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, чем положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Тем не менее, это также немного ограничивает по сравнению с другими традиционными диетами и может привести к чрезмерной потере веса и недоеданию в долгосрочной перспективе. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и энергии, вам необходимо спланировать свое питание и, возможно, захотеть проконсультироваться с диетологом.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Анализ каротиноидов в выбранных сырых и приготовленных продуктах связан с более низким риском развития рака (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Последствия длительного сыроедения для массы тела и менструального цикла: результаты опроса (1999, karger. com)
3. Потери тиамина в пищевых продуктах при кулинарной обработке и его пищевая ценность – (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
5. Длительное потребление сырой пищи связано с благоприятным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке, а также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке у людей (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Обновление питания для врачей: диеты на растительной основе (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Обзор сыроедения: польза, что вы едите и многое другое Снижает ли приготовление пищи ее питательную ценность (2021, webmd.com)
8. Ультраобработанные продукты не являются «настоящей едой», но действительно влияют на ваше здоровье (2019 г.

Что делать, если ногу свело в воде. Чем опасны судороги во время плавания

Первое и главное правило: не паниковать. В статье расскажем, как бороться с внезапной судорогой во время плаванья, как защитить себя от спазмов, и чем могут быть опысны судороги мышц ног.

Теги:

Что делать, если…

Травмы

Плавание

Pixabay.com

Разберемся подробнее.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если с мышцами ноги случается судорога, когда вы на суше — это неприятно, но в большинстве случаев неопасно (если только в этот момент вы не перебегаете оживленный перекресток или балансируете на краю пропасти). А вот в воде такая неприятность может стоить жизни — и это, увы, не метафора. Рассказываем, почему сводит ноги и что делать, чтобы спасти себе жизнь.

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

(Кстати: Ночные судороги мышц ног: почему они возникают и как их лечить?)

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

• Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
• Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Перевернитесь на спину 

Если мышцы ноги перенапряглись в воде, когда вы плыли на груди, перевернитесь на спину.

Прикусите губу

Необычный, но действенный способ снять судорогу в воде. Попробуйте сильно прикусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Так, прикусив среднюю часть верхней губы, вы сможете снять напряжение в верхней части тела, а, сжав зубами нижнюю губу, получится расслабить нижнюю часть тела.

Начните звать на помощь

Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, а судорога так и не проходит, начните звать людей с берега на помощь. Это лучше делать лежа на спине. Попытайтесь всеми силами привлечь внимание людей с берега.

Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите

Если вы почувствовали, как сводит пальцы ног в воде, не делайте резких движений.

Читайте также: Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде

«Ухо пловца»: как купаться летом и не бояться отита?

Если ногу свело судорогой… Причины и лечение.

Судороги знакомы большинству людей. Это неприятное ощущение, вызванное непроизвольным, зачастую болезненным сокращением мышц, не поддающемуся сознательному контролю. Длится оно, как правило, недолго, однако доставляет массу негативных эмоций. Чаще всего судороги возникают в икроножных мышцах и мышцах стоп в ночное время, что может нарушать сон.

Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц. У взрослых генерализованные судороги чаще всего становятся признаками тяжелой патологии — эпилепсии, эклампсии, поражения паращитовидных желез с тяжелым нарушением обмена кальция и т.д. Поэтому любой, даже прошедший без видимых последствий приступ генерализованных судорог – повод немедленно обратиться к врачу.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства.

Среди причин, вызывающих судороги:

• Дефицит витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция или магния.

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов – мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц. Это, в свою очередь, провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция может дефицит витамина D. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

• Малоподвижный образ жизни либо слишком интенсивные нагрузки.

Как ни парадоксально, на судороги могут жаловаться и спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые — из-за избыточной нагрузки, вторые — потому что из-за отсутствия движения происходит атрофированные мышечных волокон, и, следовательно, ухудшается микроциркуляция крови, снабжение тканей кислородом и в итоге возникают судороги.

Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду. Но вместе с «лишним» натрием часто выводится и нужный калий. Нарушение баланса калия и кальция в организме — еще одна причина судорог. Судороги также могут стать побочным эффектом от приема гормональных контрацептивов и других препаратов.

• Различные заболевания.

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения, но менее 20% из них знают о своей проблеме.

Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность.

На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам.

При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог.

Поэтому при появлении судорог нужна консультация в первую очередь терапевта или невролога, который назначит необходимые анализы и исследования, и, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Если мышцу свело судорогой, что можно сделать, как себе помочь? Сознательно расслабить мышцу не получится, единственное средство – попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу), и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение «на растяжку», когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно. После того как судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, это поможет снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Перед сном, чтобы избежать утренних судорог, лучше положить под ноги валик или подушку, чтобы ночью ноги оставались приподнятыми.

Оксана Сергеевна Росс,
врач-невролог высшей категории МЦ «ЛОДЭ».

Судороги ног | Побочные эффекты рака

Рак и его лечение могут вызывать проблемы, которые приводят к спазмам мышц ног и другим типам мышечных спазмов. Судороги или спазмы ног — это болезненные напряжения мышц в ногах, лодыжках или стопах. Но важно знать, что другие состояния, не связанные с раком, и лекарства также могут вызывать проблемы, которые могут вызвать судороги в ногах.

Некоторые возможные причины судорог в ногах у больных раком включают:

• Некоторые химиотерапевтические, таргетные и иммунотерапевтические препараты
• Лучевая терапия нижних конечностей (бедра, ноги и т. д.)
• Некоторые гормональные препараты (тамоксифен или ралоксифен)
• Лекарства для лечения потери костной массы
• Опухоли, которые начинаются в мышце или давят на мышцу
• Наличие слишком большого количества лейкоцитов или лечение, проводимое по поводу слишком малого количества лейкоцитов
• Пребывание в постели или бездействие дольше обычного
• Чрезмерное использование определенных мышц
• Изменения температуры вокруг вас
• Периферическая невропатия или другое поражение нервов
• Обезвоживание
• Изменения уровней электролитов (химический состав крови), особенно фосфора, кальция, глюкозы (сахара) или калия
• Проблемы со здоровьем, не связанные с раком

На что обращать внимание

• Внезапная боль или дискомфорт в ноге или стопе, а также напряжение или скованность мышц
• Проблемы с движением стопы или боль при движении стопы или ноги
• Изменения качества сна, если ночью случаются судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Ваша медицинская бригада может разработать план, который поможет улучшить ваш сон и справиться с судорогами в ногах. Одним из способов справиться с сильными или частыми судорогами в ногах является временный миорелаксант, который может быть назначен врачом.

Что может делать пациент

• Сообщайте лечащему врачу о любых судорогах в ногах. Они могут дать вам лекарство, чтобы помочь предотвратить или уменьшить их или облегчить боль, которую они вызывают.
• Применение тепла или холодные ноги, когда их сводит судорога, если это не противоречит вашей медицинской бригаде. Спросите, какой вид тепла или холода лучше всего использовать и как долго вы должны его использовать.

• Держите в тепле и часто меняйте положение.
• Если вы прикованы к постели, попробуйте подпереть одеяло или использовать люльку для кровати, чтобы защитить ноги и ступни от веса одеял. Люлька для кровати — это опора в конце кровати, которая удерживает простыни и одеяла с ног и ступней.
• Тренируйте ноги в постели, сгибая и выпрямляя их несколько раз в течение дня. Опекун может помочь вам передвигать ноги, если вы не можете.
• Мягкое растяжение мышц перед тем, как лечь, может помочь предотвратить судороги.

• Помассируйте ногу, если это разрешено вашей медицинской бригадой.
• Когда у вас судорога, сядьте или встаньте, чтобы максимально растянуть напряженную мышцу, не причинив ей вреда. Например, при судорогах икроножных мышц попробуйте направить пальцы ног вверх, к коленям, или походите вокруг.
• Следуйте инструкциям вашей медицинской бригады по устранению обезвоживания или дисбаланса уровня кальция, калия или фосфора в крови.

Что могут сделать лица, осуществляющие уход

• Помогите пациенту осторожно растянуть напряженную мышцу, если он не может.
• Используйте тепло, лед или холодную мочалку, чтобы аккуратно растереть сведенную мышцу, если это разрешено медицинским персоналом и в зависимости от того, что обеспечивает больший комфорт.
• Если для предотвращения спазмов прописаны лекарства, убедитесь, что они принимаются в соответствии с указаниями, и следите за головокружением или спотыканием.

Позвоните в медицинскую бригаду, если пациент

• Сводит ногу, которая становится красной, опухшей, твердой, болезненной или горячей.
• Если у пациента есть боль в груди, руке, спине, плече или челюсти, внезапный кашель, учащенное сердцебиение или ощущение головокружения, это может быть неотложной проблемой, и вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. прочь.
• Имеет судороги, которые не облегчаются от холода, тепла, массажа или растяжения спазмированных мышц (как описано выше).
• Имеет судороги, которые длятся более 6-8 часов.

Судороги ног — HSE.ie

Судороги в ногах — обычное явление, обычно безвредное и длящееся недолго. Они могут возникнуть в любое время, но у большинства людей они возникают ночью или во время отдыха.

Проверьте, не судороги ли это ног

Судороги ног возникают, когда мышца ноги укорачивается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение.

Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.

Могут поражать:

• икроножную мышцу, ниже колена на задней поверхности голени
• мышцы стоп или бедер (реже)

После того, как судороги прекратились, мышца может болеть до 24 часов.

Причины судорог в ногах

Судороги в ногах иногда могут быть вызваны:

• старением
• чрезмерной нагрузкой на мышцы во время физических упражнений, которая может усиливаться в жаркую или влажную погоду
• беременностью (обычно на поздних стадиях)
• некоторые лекарства, например лекарства для снижения уровня холестерина (статины) или от высокого кровяного давления (диуретики)
• недостаточное употребление жидкости (обезвоживание)
• заболевание печени из-за чрезмерного употребления алкоголя

Причина некоторых судорог неизвестна.

Что можно сделать самостоятельно при судорогах ног

Во время судороги

Растяжка и массаж мышц может облегчить боль во время судороги. Большинство судорог проходят без каких-либо действий.

Парацетамол или ибупрофен могут облегчить боль в мышцах после судороги, но они не помогут, когда это происходит, так как действуют слишком долго.

Предотвращение судорог

Регулярные упражнения на растяжку икр могут уменьшить судороги в ногах. Это не может полностью остановить их появление.

1. Встаньте лицом к стене и вытяните руки, пока они не коснутся ее.
2. Убедитесь, что вы можете стоять прямо и что ваши ступни стоят на полу.
3. Наклонитесь вперед, прижимая руки к стене, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц, задержитесь на 2–3 секунды.
4. Снова встаньте прямо.
5. Повторять несколько раз по 5 минут 3 раза в день (последний раз перед сном).

Если количество судорог уменьшилось, вам может понадобиться выполнять упражнение только один или два раза в день.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• судороги ног мешают вам спать
• у вас также есть онемение или отек ног
• судороги длятся более 10 минут
• у вас есть какие-либо другие симптомы или проблемы

Лечение судорог в ногах у вашего врача общей практики

Ваш врач общей практики попытается выяснить причину ваших судорог в ногах.

Они предложат лечение в зависимости от причины, включая:

• упражнения на растяжку
• таблетки хинина, если упражнения не помогли

Хинин подходит не всем.

Когда можно качать пресс после родов? Упражнения после родов

Содержание

• 1 Почему нельзя качать пресс сразу после родов
• 2 Влияние на лактацию
• 3 Когда можно качать пресс кормящей маме
• 4 Как подготовить организм к нагрузкам
• 5 Как правильно качать пресс после родов
• 6 Упражнения для кормящей мамы

Растянутая кожа и дряблый живот — неприятные спутники после рождения малыша.  Скорее избавиться от лишних складок и привести себя в форму — естественное желание молодой мамы. Но не все знают, когда можно начинать качать пресс после родов, и как это влияет на женский организм и, в частности, лактацию.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов

Стремясь быстрее похудеть, некоторые женщины начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании сразу после выписки из роддома. Такие действия ошибочны и могут иметь отрицательные последствия для здоровья матери.

Через сколько времени можно тренировать пресс, чтоб безопасно вернуться в форму? Врачи рекомендуют не торопиться и приступать к физическим занятиям через 1,5 -2 месяца после рождения малыша.

Нежелательно качать пресс сразу после родов по нескольким причинам.

Матке требуется время, чтобы восстановиться. Она активно сокращается, кровоточащие раны заживают, работа кровеносной системы нормализуется. Нагрузка на мышцы пресса может спровоцировать разрывы швов, усиление кровотечения.

Связки и мышцы малого таза растягиваются и ослабевают во время беременности и родов. Их необходимо укрепить, прежде чем качать пресс. Физическая нагрузка на слабые мышцы грозит опущением внутренних органов. Для восстановления функций связок эффективно упражнение Кегеля, а также ношение бандажа для поддержки обвисшего живота в первое время после выписки из роддома.

Влияние на лактацию

Распространенное мнение, что спорт ухудшает качество молока и приводит к прекращению лактации, спорно. Действительно, во время физической активности выделяется молочная кислота, которая портит вкус грудного молока. Но при среднем уровне нагрузки ее количество незначительно, и выводится вещество из организма быстро, около часа. Уровень молочной кислоты зависит от интенсивности тренировки, а скорость ее выведения — от обмена веществ.

Нельзя однозначно сказать, в какой мере занятия по укреплению мышц живота повлияют на вкус молока в силу индивидуальных особенностей кормящей мамы. Каждая мама может установить это опытным путем. Если малышу не нравится кушать после тренировки, значит, постройте график кормления и занятий иначе, чтобы между ними проходило больше времени.

Во время спортивных нагрузок также происходит выброс адреналина, который блокирует выработку гормона окситоцина, отвечающего за лактацию. Создается впечатление, что молоко убывает. Но при этом окситоцин вырабатывается рефлекторно, при стимуляции сосков. Выход для поддержания стабильной лактации — частое прикладывание малыша к груди.

«>

Когда можно качать пресс кормящей маме

Не торопитесь делать упражнения для пресса сразу после родов. Должно пройти время, необходимое для реабилитации. В случае естественных родов без осложнений восстановительный период занимает пару месяцев, при кесаревом сечении — минимум 3 месяца.

Качать пресс при грудном вскармливании можно, но приступать к тренировкам нужно постепенно. Не злоупотребляйте тяжелыми весами, не допускайте сдавливания грудной клетки. Соблюдайте питьевой режим и придерживайтесь правильного питания. Это существенное условие для сохранения лактации.

Дайте организму время для восстановления. Если после родов прошло положенное время, закончились кровянистые выделения, нет дискомфорта при физнагрузке, врач дал разрешение заниматься — смело начинайте тренироваться.

Как подготовить организм к нагрузкам

Один существенный и приятный момент в похудении после родов заключается в том, что во время восстановительного периода живот немного подтянется сам, и часть лишнего веса уйдет тоже. В результате все может оказаться не так плачевно, как кажется в первые дни после рождения ребенка.

Второй момент — не удастся прийти в форму, качая только пресс. Сильные мышцы пресса могут еще больше выпятить живот с жирком. Поэтому обязательны аэробные нагрузки: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба. Диета играет важную роль: голодать нельзя, т.к. малышу требуется много питательных веществ. Сбалансированное питание и кардионагрузки вкупе с тренировкой пресса помогут избавиться от накопленных жировых запасов и подтянуть расплывшуюся фигуру.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется начинать в первое время с ежедневной ходьбы быстрым шагом. Упражнения на пресс сначала можно выполнять в легкой форме, например, в положении «лежа на спине» попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота. Позвоночник также требует реабилитации: ежедневно вставайте спиной к стене и старайтесь плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, усложняйте занятия и увеличивайте время тренировок.

Как правильно качать пресс после родов

Качать пресс после родов можно различными способами, есть масса упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше каждый день выполнять 3 подхода на пресс, чем раз в неделю сделать 10 подходов и несколько дней ощущать характерные боли. Для разнообразия можно крутить хула-хуп, включить в комплекс различные типы «планки».

Несколько рекомендаций, которые помогут привести себя в форму после родов:

• качайте пресс после кормления, если малыш на грудном вскармливании;
• в течение часа до и после занятия не принимайте пищу;
• следите за техникой выполнения упражнений и дыханием;
• постепенно наращивайте число подходов и повторений в них;
• не забывайте о разминке и растяжке.

Некоторые родившие женщины сталкиваются с диагнозом «диастаз», когда  прямые мышцы живота расходятся. В этом случае нужно с осторожностью выполнять гимнастику для укрепления живота после родов, не все виды нагрузки разрешены. В частности, запрещены отжимания, подъемы туловища из положения лежа, силовые упражнения для спины.

Упражнения для кормящей мамы

Основные упражнения на пресс знакомы всем:

• для прокачки мышц верхней части живота — подъемы туловища на малую амплитуду;
• для нижнего пресса — подъемы ног поочередно или вместе, велосипед;
• для всех частей пресса — подъемы туловища на угол 90%, ноги на полу.

Если есть возможность заниматься на шведской стенке или турнике, попробуйте выполнять подъемы ног в висе, с прямыми или согнутыми ногами.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления всего тела, в том числе и пресса:

Планка: натяните тело в струну, опирайтесь на прямые руки или предплечья, и на пальцы ног. Во время стойки в планке напрягаются основные мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Начать можно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время. Усложните упражнение: одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу (более легкий вариант — только ногу или только руку). Можно развернуться боком и стоять с опорой на одну руку, поочередно меняя сторону. Упражнения для пресса: планка

Отжимания — следующий шаг после планки. Начинать отжиматься можно стоя на коленях. Когда тело окрепнет, переходите к обычным отжиманиям с прямыми ногами. Если ноги поставить на скамеечку, эффект будет еще сильнее. Упражнение после родов: отжимание на коленяхОтжимания от пола: позитивная фазаОтжимания от пола: негативная фаза

Популярное упражнение «вакуум», в отличие от стандартной прокачки пресса, укрепляет внутреннюю поперечную мышцу брюшной полости. Она отвечает за «выпячивание» живота: если мышца в тонусе, живот втянут, если слабая — висит. Если регулярно выполнять это упражнение, то живот подтянется, а талия уменьшится в объеме. Упражнение «вакуум для живота»

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Правильное выполнение упражнения «вакуум для живота».

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании: когда можно начинать, список разрешенных упражнений

Когда можно начинать заниматься спортом после рождения ребенка
Можно ли бегать сразу после родов 
Можно ли заниматься плаваньем после родов
Правда ли, что, если заниматься спортом после родов, не будет молока
Как восстановить мышцы тазового дна
Как восстановиться при диастазе и как его распознать
Можно ли качать пресс после родов
Какие упражнения для кормящих мам можно делать

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не повлияют ли нагрузки на качество молока, когда рекомендуется начинать тренироваться, какие упражнения можно выполнять, а какие — нет? Отвечаем на самые распространенные вопросы о восстановлении после родов, которые волнуют молодых мам.  

Существует распространенный миф о том, что начинать тренироваться можно не раньше, чем через 6 месяцев после родов. На самом деле послеродовый период, по разным данным, занимает от 4 до 8 недель. И чем раньше женщина начнет расширять физическую активность, тем быстрее будет восстанавливаться ее организм. Безусловно, многое зависит от того, как протекали беременность и роды. Но оптимальный срок начала разумных физических нагрузок — не позднее 8 недель после родов.

После естественных родов период восстановления может идти гораздо быстрее, и женщина может выполнять физические упражнения. Но, конечно, тренировки все же лучше начинать после планового послеродового посещения гинеколога. Если роды проходили путем кесарева сечения, то стоит придерживаться оптимального срока — после операции должно пройти 8 недель. Однако аэробные нагрузки в виде пеших прогулок разрешены сразу же после родов и ограничены лишь состоянием и самочувствием женщины. 150 минут в неделю — это оптимальное время для физической активности.

Не пропустите

После родов не стоит сразу же возвращаться к высокоинтенсивным аэробным нагрузкам. Нужно все делать постепенно, учитывая особенности родов и ориентируясь на свое самочувствие. Начинай с минимальных нагрузок, затем постепенно увеличивай их темп и время тренировок. Лучше вообще начать с пеших прогулок. А приступать к пробежкам можно не ранее, чем через 6 недель после появления ребенка. 

Можно. К занятиям рекомендуется приступать, как только прекратятся послеродовые выделения. Если у тебя было кесарево сечение, плавать можно не раньше чем, через 8 недель после операции.

Очень многие женщины убеждены, что если сразу начать физическую активность, то будут проблемы с лактацией. На самом деле спорт после родов при грудном вскармливании разрешен.

Есть несколько лайфхаков, которые помогут заниматься спортом, не опасаясь, что это повредит лактации:

1. Пей много жидкости (во время тренировки это обязательное условие), при физической активности большое количество жидкости уходит на процесс грудного вскармливания.
2. Носи свободную и удобную одежду. Плотная, стягивающая тело одежда может способствовать плохому оттоку молока и, как следствие, спровоцировать лактостаз (застой).
3. Планируй физическую активность на период сразу после кормления малыша. Это уменьшает риски болевых ощущений во время занятий спортом и снижает вероятность лактостаза. 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) стоит начинать сразу же после родов, если они прошли без осложнений и не было разрывов. Если же осложнения были, то лучше отложить выполнение упражнений Кегеля до тех пор, пока не прекратятся болевые ощущения.

Не пропустите

Для начала разберемся, что такое диастаз. У нас есть прямая мышца живота, которая состоит из двух половинок, разделенных белой линией. Под воздействием гормонального фона и растущей матки белая линия меняет свою структуру (на животе появляется коричневая вертикальная полоса). После родов наступает постепенное восстановление, но иногда процесс может затягиваться или вовсе прекращаться. В англоязычной литературе есть такой термин, как «mummy tummy» («мамин животик»), который как раз отражает состояние диастаза.

Существуют разные степени диастаза, и, соответственно, подход к лечению будет разный. Нужно обязательно обратиться за консультацией к гинекологу для определения его степени и тактики лечения. 

Наличие диастаза можно определить самостоятельно. Для этого нужно:

1. Лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Кончики пальцев одной руки расположи ровно по центру живота.
3. Слегка приподними голову.
4. Надави пальцами на живот.
5. Участок «провала» под пальцами и есть диастаз.

Многие сразу пытаются накачать пресс для более быстрого восстановления. Но при наличии диастаза, даже минимального, не стоит начинать физическую активность с этих упражнений. 

Есть и другие «запрещенные» упражнения, которые категорически не стоит выполнять:

1. Лежать на фитболе (мяч для фитнеса).
2. Вакуум (достаточно популярное упражнение) и упражнения на дыхание, в которых активно задействованы мышцы брюшного пресса.
3. Упражнения, направленные на растяжение мышц живота.
4. Планка и скручивания.
5. Силовые упражнения с подъемом тяжестей.

Разберем несколько основных разрешенных упражнений:

1. Подъемы таза из позиции лежа. Лежа на спине на твердой поверхности, согни ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимай бедра, задействуя при этом мышцы ягодиц и пресса. Находясь в верхнем положении, задержись на несколько секунд, а затем медленно опусти таз. 
2. Второе упражнение очень похоже на первое и выполняется в том же положении. Только к подъему таза добавляется поднятие одной ноги так, чтобы в верхней точке образовалась прямая линия с телом.
3. Приседания вдоль стены с небольшим мячом. Прислонись к стене и медленно опустись по ней, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом. Зажми мяч в коленях и задержись в таком положении на минуту (не более!). Медленно вернись в исходное положение, не отпуская при этом мяч.
4. Лежа на спине на твердой поверхности, положи руки под голову, а затем приподними ноги и начинай выполнять движения, как при подъеме по лестнице. Нужно выполнить около 15 — 20 таких «шагов».

Не пропустите

• Не пропустите

  Приходим в форму: 6 упражнений, которые можно делать сразу после родов

Cпорт после родов положительно влияет не только на фигуру, но и на эмоциональное состояние женщины. Физическая нагрузка — один из методов профилактики послеродовой депрессии.

Перед началом занятий рекомендуется пройти плановый осмотр у гинеколога и определить наличие или отсутствие противопоказаний. Прогулки с ребенком на свежем воздухе также являются вариантом физических нагрузок. Они разрешены сразу же после родов. Во время выполнения любых упражнений стоит обращать внимание на свое самочувствие. При появлении боли, дискомфорта и других нежелательных симптомов нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Источники и литература:

1. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006.

2. Марта Сирс, Уильям Сирс, «Грудное вcкармливание», 2007.

3. Натали Вилсон, «Искусство грудного вскармливания», 2012.

4. Трунов Л. В., Китаев Л. М. «Экология младенчества. Первый год», 1993.

Автор

Екатерина Антонова

врач акушер-гинеколог, член Российской Ассоциации Репродукции Человека, автор книги о беременности и подготовке к ней «После двух полосок».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

приложений GV AMPP | Грасс Вэлли

Выберите все необходимое для вашего рабочего процесса в магазине приложений AMPP. Доступный для всех авторизованных пользователей вашей учетной записи, магазин приложений AMPP предоставляет полный обзор и подробное объяснение всех приложений на AMPP.

• Просмотрите все выпущенные приложения для настройки идеальной системы
• Выберите из различных состояний выпуска, доступных для каждого приложения
• Установка и утверждение в один клик
• Стоимость подписки и оплата по мере использования

Готовы глубже погрузиться в экосистему AMPP? Используйте эти ссылки для изучения:

AMPP
Платформа

Приложения AMPP

AMPP
Решения

Периферийные устройства
Аппаратное обеспечение

Идеально подходит для настройки слоев аудио и видео, AV Mux объединяет потоки из разных источников, таких как видео, ключевые данные и данные ANC, из одного или нескольких разных потоков в системе AMPP. Переназначайте пары аудио, встраивайте и извлекайте аудиоканалы, добавляйте и синхронизируйте заливку и ключ для графики.

• Назначает звук из одного или нескольких потоков определенным выходным парам
• Переназначает аудио пары из исходного потока на любую из 8 пар в целевом потоке
• Применяет индивидуальные смещения звука к каждой паре
• Выход MUX становится новым источником, доступным в структуре
• Синхронизирует заливку и ключ из разных источников

Audio Mix X — это высокопроизводительное аудиорешение для облачного производства прямых трансляций. Решение, разработанное профессионалами в области аудио, оснащено усилением, полным эквалайзером, компрессией, вспомогательными каналами, предварительными фейдерами, подгруппами и выходами для мониторинга. Простые рабочие процессы микширования, группировки и микширования-минус адаптируют Audio Mix X к любым приложениям.

AMPP Cleancut позволяет назначить до 8 источников для чистого переключения между источниками. Чистый монтаж в облаке имеет основополагающее значение и может помочь упростить рабочие процессы, в которых не требуется более сложный коммутатор.

Выполнение всех задач видеосервера. Легко загружайте, воспроизводите, останавливайте и запускайте, прокручивайте и переключайте, зацикливайте или обрезайте клипы. Вы также можете изменять форматы и запускать простое воспроизведение одним щелчком мыши, что делает этот инструмент простым в использовании приложением для вашего производства.

• Поддерживает множество форматов и кодеков
• Переформатирует разрешение видео в соответствии с вашим целевым форматом
• Преобразование между чересстрочной разверткой и прогрессивной разверткой при необходимости
• Индикатор Tally показывает, когда игрок находится в эфире
• Опция удаленного пуска для срабатывания от Master Control
• Несколько игроков могут быть включены в одну и ту же группу управления, чтобы обеспечить избыточную работу

Легко компенсируйте любую задержку в общем производстве или компенсируйте потоки видео и аудио. Просто направьте сигнал, который вы хотите задержать, и добавьте время задержки.

• Задержка отдельных потоков или целых прямых трансляций
• Задержка на сколько угодно
• Простая маршрутизация и конфигурация

Каждый монитор GV AMPP Flow Monitor , оснащенный нашей инновационной технологией FlowMonitor, обеспечивает прямую трансляцию с малой задержкой из любого места для всех. Дайте его своим производителям, операторам и клиентам и предоставьте невиданный ранее опыт мониторинга в наилучшем качестве.

Приложение GV AMPP Graphics упрощает добавление графики HTML5 в вашу продукцию. Просто создайте свою графику и добавьте ссылку в свое приложение. Вы можете получить к нему доступ через всю систему.

GV AMPP поддерживает все распространенные локальные форматы ввода и вывода, включая SMPTE ST 2110, NDI и SDI, для простого подключения к существующим устройствам. Глобальные входы и выходы позволяют осуществлять потоковую передачу между различными коммутационными сетями GV AMPP и позволяют выбрать наилучший транспорт для потоковой передачи с малой задержкой и в высоком качестве. Поддерживая RIST, ICE и SRT, GV AMPP предоставляет вам широкий выбор профилей в соответствии с вашими потребностями.

GV AMPP Master Control обеспечивает простое региональное управление за счет управления несколькими выходами из одного пользовательского интерфейса и только с одним M/E, может создаваться до 16 каналов на разных языках и/или по брендам. GV AMPP Master Control поддерживает графику HTML5 и позволяет упростить выбор эфирных каналов вместе с автоматическим запуском графики.

Мини-микшер GV AMPP с 4 или 8 входами является отличным решением для небольших производств или для предварительного переключения на более крупном производстве. Вырежьте или смешайте входные данные с 5 различными эффектами перехода и разной продолжительностью.

• 4 или 8 входов
• 5 типов переходов
• Медленные, средние и быстрые переходы
• Интегрированный счетчик
• Простое назначение каналов

GV AMPP Multiviewer — это полностью настраиваемое средство просмотра, позволяющее создавать различные макеты одним щелчком мыши. Источники можно переключать за считанные секунды, а редактор мультипросмотра позволяет создавать макеты за считанные минуты. GV AMPP Multiviewer также поддерживает несколько форматов. AMPP Multiviewer в сочетании с Flow monitor позволяет каждому просматривать все сигналы для производства. Распространяйте где угодно.

Получите быстрый доступ к элементам видеопроизводства, таким как графика, бамперы и стингеры, с помощью записывающего устройства/проигрывателя GV AMPP RAM . Триггерное воспроизведение нескольких источников, которые будут использоваться с переключателем производства во время живого производства. RAM Recorder/Player ограничен длительностью клипа не более 10 секунд.

Запишите любой входной поток в вашей системе всего несколькими щелчками мыши. Выбирайте из множества профилей и форматов и выполняйте потоковую передачу на локальный диск или в корзину S3.

Подключите видеосигналы HD между локальными ПК и системой AMPP с помощью приложения Transport Stream. Входы и выходы на плате Mellanox Connect-X5 или Connect-X6 обеспечивают подключение транспортного потока с использованием протокола SMPTE ST 2022-2 со сжатием MPEG-2.

• Мониторинг потока с помощью панели предварительного просмотра, которая отображает входной поток в виде периодически обновляемых эскизов
• Поддерживает 3G, HD, SD
• Сверхнизкая задержка
• Простая конфигурация
• Поддерживает резервирование 2022-7
• Поддерживает обнаружение и регистрацию NMOS AMWA IS-04/05

Примечание. Это приложение не имеет механизма контроля ошибок ARQ для передачи данных.

Добавляйте видео и аудио в производство AMPP с веб-камеры локального ПК, используя расширенную потоковую передачу WebRTC с малой задержкой. Webcapture обеспечивает высококачественное видео с малой задержкой, уделяя особое внимание синхронизации звука и частоте кадров видео. Он также имеет возможность совместного использования экрана с локального рабочего стола. Получатель и отправитель обеспечивают весь контроль, необходимый для прямой трансляции, а встроенный FlowMonitor отображает обратный видеосигнал.

• Высокое качество видео и аудио с малой задержкой
• Улучшенная синхронизация губ
• Расширенное преобразование частоты кадров
• Опция демонстрации экрана
• Встроенный FlowMonitor для обратных сигналов

‎Google Voice в App Store

Описание

Google Voice дает вам номер телефона для звонков, текстовых сообщений и голосовой почты. Оно работает на смартфонах и компьютерах и синхронизируется между вашими устройствами, поэтому вы можете использовать приложение в офисе, дома или в пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Google Voice работает только с личными учетными записями Google в США и учетными записями Google Workspace на некоторых рынках. Обмен текстовыми сообщениями поддерживается не на всех рынках.

У вас все под контролем
Автоматически фильтруйте спам и блокируйте номера, о которых вы не хотите слышать. Управляйте своим временем с помощью персонализированных настроек переадресации звонков, текстовых сообщений и голосовой почты.

Резервное копирование и поиск
Вызовы, текстовые сообщения и голосовая почта сохраняются и резервируются, чтобы упростить поиск в истории.

Управление сообщениями на разных устройствах
Отправка и получение индивидуальных и групповых SMS-сообщений со всех ваших устройств

Ваша голосовая почта, расшифрованная
Google Voice предоставляет расширенные транскрипции голосовой почты, которые вы можете прочитать в приложении и/или отправить по электронной почте.

Экономьте на международных звонках
Совершайте международные звонки по конкурентоспособным тарифам, не платя дополнительно за минуты разговора с вашим оператором мобильной связи

Имейте в виду:
• В настоящее время Google Voice доступен только в США. Google Voice для пользователей Google Workspace доступен в некоторых странах. Уточните у администратора доступ.
• Вызовы с помощью Google Voice для iPhone можно выполнять с помощью номера доступа Google Voice. Для всех звонков по номеру доступа используются стандартные минуты вашего тарифного плана сотовой связи, и за них может взиматься плата (например, при поездках за границу).

1 мая 2023 г.

Версия 23.15

• Повышение стабильности и производительности.
• Интеллектуальный ответ больше не поддерживается.

Рейтинги и обзоры

56,8 тыс. оценок

Гугл все испортил!! Теперь он вернулся !!

В последней версии есть несколько приятных улучшений, но добавлены некоторые другие проблемы. Мне нравится возможность отправлять фотографии и использовать смайлики. Мне не нравится, что он больше не вспоминает и не предлагает номера, на которые вы отправляли тексты. Поскольку я не привязываю к нему свои контакты iPhone, если я удаляю текстовую строку, мне теперь нужно искать номер, чтобы начать новый. Он должен предлагать номера, которые были использованы, даже если архивы удалены, и позволяет нам удалить предложение, которое нам больше не нужно. Противоположное верно для телефонных звонков. Он не только архивирует телефонные номера ваших звонков, но я не нашел способа удалить их из архива. Если бы эти две проблемы были решены, я бы поставил 5 звезд.

Я обновляю свой предыдущий отрицательный отзыв на положительный 5 звезд. Дефекты были исправлены, и пользоваться им стало проще и надежнее. Мне особенно нравится возможность легко и навсегда удалить разговор и историю звонков. Спасибо Гугл!!

Полностью не работает для текстов. Все время использовал предыдущую версию, теперь нет возможности отправить txt, потому что «>», который раньше был там для отправки, отсутствует. Кроме того, после ввода номера получателя вы не сможете вернуться к сообщению, не начав сначала. Это полное крушение поезда. (Используя iPhone 6s с последним обновлением iOS).

Вызов мобильных данных не работает

Google Voice утверждает, что вы можете совершать и принимать вызовы VOIP, используя WIFI и мобильные данные, при условии, что вы настроили, что вы предпочитаете этот вариант, а не номер своего мобильного телефона. Однако всякий раз, когда вы отключены от WIFI и подключены к мобильным данным, приложение сообщает, что ваше подключение к Интернету нестабильно, поэтому оно все равно будет использовать номер вашего мобильного телефона в качестве запасного варианта. Уверяю вас, у меня отличный сервис LTE, и у меня нет проблем с видеозвонками Zoom, Skype и WhatsApp через LTE, поэтому голосовой вызов на GV должен быть проще простого. Говоря, что ваше «подключение к Интернету нестабильно», Google просто придумывает оправдание тому, что их приложение не работает. На самом деле это нестабильное приложение Google. Жаль, что в Hangouts перестали звонить и принимать звонки, потому что это всегда работало отлично.

ОБНОВЛЕНИЕ: Понижение рейтинга до 1 звезды. Google связался со мной, чтобы сказать, что я должен проверить пропускную способность Интернета в LTE. Очевидно, разработчики не читали то, что я написал выше о том, что другие приложения для голосовой и видеоконференцсвязи работают нормально. Они просто не могут поверить, что у них есть ошибка, и они собираются обвинить в этом что-то еще. Какая гордыня! И, кстати, я вижу подобные ответы на другие плохие отзывы об этом приложении. Google, Ookla Speedtest показывает 11 Мбит/с входящего трафика и 3 Мбит/с в наихудшем случае. Если этого недостаточно для телефонного звонка, я не знаю, что еще.

Привет. Проверьте подключение к Интернету, выполнив поиск Google по запросу «проверка скорости интернета», так как подключение может быть плохим. Вы также можете использовать другую сеть (мобильную или Wi-Fi). Не могли бы вы попробовать удалить, а затем переустановить само приложение? Следуйте инструкциям здесь: https://goo.gle/2SoitJl. Если это не поможет, посетите наш форум сообщества для получения дополнительной помощи: https://goo.gle/34DGfqR.

Достойный, но мог бы использовать некоторую работу

Я использую Google Voice в качестве рабочего номера, поэтому мне не нужно давать свой личный номер. Мне нравится, что это бесплатно и что я могу разделить работу и личную жизнь. Мне также нравится, что вы можете записывать столько сообщений голосовой почты, сколько хотите; когда меня нет в офисе, я просто переключаю его на другую голосовую почту, и все готово. Сказав это, есть пара функций, которые я хотел бы увидеть/ошибки, которые необходимо исправить.

Мне бы хотелось видеть больше вариантов отображения, когда кто-то звонит через Google Voice. В нынешнем виде вы можете либо прокручивать имя «Голосовой вызов Google» на экране, не зная, кто звонит, либо вы можете «экранировать» вызов, чтобы знать, какой номер звонит, но вы не знаете, является ли это Голосовой вызов или обычный вызов с вашего личного номера, пока вы не ответите и не услышите даму «звонок из Google Voice». Может ли быть способ увидеть, что это голосовой вызов, а также увидеть, кто звонит? Мне бы очень понравилась эта функция.

Одна из моих самых больших жалоб на то, что функция «Не беспокоить» не работает. Когда я в отпуске, я не хочу прерывать работу вообще. Я был в гостях у друга детства в другом штате и продолжал получать звонки от клиентов, несмотря на то, что в приложении был включен режим «Не беспокоить». Тексты, звонки, голосовая почта, все продолжало появляться на моем телефоне; это сводило меня с ума! Пожалуйста, исправьте эту функцию!

Привет. Вы можете отфильтровать свои звонки, чтобы услышать имя звонящего, прежде чем ответить на звонок. Чтобы настроить его, ознакомьтесь с этой статьей: https://goo.gle/2I4hueo. Кроме того, не стесняйтесь оставлять свои отзывы здесь: Приложение Google Voice > Меню > Справка и отзывы > Отправить отзыв или на нашем справочном форуме: https://goo.gle/3kt8vSr.

Разработчик, Google LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Контактная информация
• Контакты
• Пользовательский контент
• История поиска
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика
• Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Содержание:

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

• Запланируйте читмил заранее.
• Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
• Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
• Постарайтесь все же не переедать.
• Не растягивайте читмил на целый день.
• Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
• Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

• Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
• Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
• Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

Что такое читмил и для чего он нужен, как правильно делать читмил без вреда для здоровья – отвечают эксперты Sports.ru

Есть фаст-фуд и оставаться в хорошей форме – это реально?

Говорят, что периодически нарушать диету – полезно. Не верите? Посмотрите на бывшего рестлера и актера Дуэйна Джонсона – ему почти 50 лет, он ест бургеры и пиццу и находится при в этом в отличной форме. Фишка в том, что фаст-фуд и вредные блюда он позволяет себе только раз в две недели. То есть в целом питается правильно, но регулярно устраивает читмил – день, когда можно есть все, что хочется. Рассказываем, зачем это нужно делать. 

Читмил – что это?

Читмил – это загрузочный день, когда в самый разгар диеты можно побаловать себя любимыми продуктами. Все же помнят рекламный слоган «Сделай паузу – скушай Twix»? Идея читмила заключается примерно в том же – сделать перерыв в диетическом рационе, например, на тот же самый шоколадный батончик.

Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.

Зачем нужен читмил?

Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %.

В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу. Этому тоже есть логичное объяснение: при длительном голодании уровень тиреоидных гормонов, которые влияют на скорость веществ в организме, снижается. Уменьшается и выработка инсулиноподобного фактора роста (белка), а он отвечает за рост тканей, в том числе костной и мышечной. Все это приводит к тому, что жир остается на месте, а мышцы потихоньку «сдуваются».

Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:

1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках. 

2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.

3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело. 

5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.

6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам. 

Что можно и что нельзя есть в день читмила?

Несмотря на то, что в день читмила можно есть все, что душе угодно, лучше всего отдавать предпочтения этим блюдам:

• блюда с медленными углеводами – паста, пицца, выпечка, сэндвич, рисовые лепешки;
• белковые блюда – курица, суши и роллы, бургер, стейк;
• полезные сладости – творожная запеканка, запеченные фрукты, натуральное мороженое.  

Старайтесь избегать этих блюд:

• жирные блюда – картофель фри, молочный коктейль, салат с майонезом, хот-дог, сало, сосиски и сардельки;
• алкоголь – крепкие спиртные напитки, шампанское, пиво, коктейли;
• блюда и продукты с быстрыми углеводами – сникерс и другие шоколадные батончики, пончики, чипсы, газированные напитки.  

Как часто можно делать?

Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей. Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц.

Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд. 

«Одно время читмилы были очень распространены, но сейчас их популярность уже сходит на нет. Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.

Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», – говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.

Мифы и ошибки

1. Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так – на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража. Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму. 

2. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот – диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду – нормально.

«Строгие ограничения могут вызвать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею». Но правильное снижение веса заключается в том, чтобы питаться в балансе – 80-90 % здоровой еды, а 10 % все, что душе угодно», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

3. Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет – тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла.

«Если вы только-только начали худеть, важно понимать, что первые результаты не говорят о том, что пора устраивать себе загрузочный день. Ведь норма снижения веса – это 0,8-1 кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете – на это в среднем уходит две-три недели», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

Читайте также

• Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?
• Средиземноморская диета – что это такое, какие продукты входят в нее, плюсы, минусы и противопоказания
• Что такое кето-диета и что нужно знать, прежде чем ее пробовать. В чем ее вред?
• Интервальное голодание
• Дробное питание: преимущества и особенности для ЗОЖ
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Andres Ayrton, Anna Shvets; unsplash.com/K8, ABHISHEK HAJARE, Mike Von; instagram.com/elinnika_doctor

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок.

Почему мужчины изменяют? 9 возможных причин + что делать

Тем не менее, на данный момент некоторые исследования показывают, что мужчины чаще изменяют, чем женщины: 20% мужчин признались в измене по сравнению с 13% женщин. Поэтому мы спросили экспертов по отношениям о том, почему мужчины изменяют, а также о том, что определяет измену, признаки, на которые следует обратить внимание, и что делать, если измена проникла в ваши отношения. Многие из этих моделей поведения могут относиться к людям любого пола, но они определенно могут относиться и к мужчинам.

9 причин, по которым мужчины изменяют в отношениях:

1.

Они ищут выход.

«Иногда, когда мужчины изменяют, это потому, что они пытаются разорвать отношения, и это первый шаг», — говорит mbg терапевт по отношениям Кен Пейдж, LCSW.

Хотя люди любого пола могут изменять по этой причине, Биркель объясняет, что мужчины менее склонны вести трудные разговоры со своим партнером о своих потребностях и отношениях. Если они ищут выход, они могут рассматривать обман как средство для достижения цели. «Они вроде как покончили со своим браком или отношениями, и вместо этого сложного разговора у них просто будет роман», — говорит он.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Они ищут связь.

Несмотря на то, что гендерные нормы могут говорить нам о мужчинах, измена не всегда происходит по чисто физическим причинам. Если они чувствуют себя незамеченными или оторванными от своего партнера, говорит Пейдж, «эти вещи причиняют нам боль и заставляют нас перейти в зону, где мы защищаем себя», добавляя, «когда это происходит часто с течением времени, импульс думать о сексе с других людей значительно повышается».

Вообще говоря, у мужчин «гораздо меньше шансов иметь хорошую систему социальной поддержки», чем у близких друзей-мужчин, говорит Биркель. В таких случаях сострадание и поддержка со стороны другой женщины в его жизни могут быть очень кстати. «Часто это начинается с дружбы, может быть, с коллегой-женщиной», — говорит он, которая заставляет его чувствовать себя лучше, и так формируется эмоциональная связь.

3.

У них есть социопатические или нарциссические черты.

Если партнер изменил, это может быть связано с социопатическими наклонностями или нарциссическими чертами. «[Они могут быть] кем-то, кто буквально не заботится о чувствах своего партнера», — говорит Пейдж. «Они хотят того, чего хотят, и это так просто».

Биркель добавляет, что часто, когда представляется возможность обмануть, «есть определенные люди, у которых нет хорошей способности понимать эмоции других людей или влияние их поведения на других людей — нарциссические качества».

Примечательно, что у большинства людей есть определенный уровень нарциссического поведения, и не каждый человек с нарциссическим поведением является полноценным нарциссом с нарциссическим расстройством личности. То же самое можно сказать и о социопатии, также известной как антисоциальное расстройство личности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Обман из мести.

Некоторые люди действуют и обманывают из-за гнева, ревности или желания отомстить, говорит Биркель. Даже если их партнер не изменял им, если они сделали что-то, что расстроило своего партнера (например, имея близкую дружбу с другим мужчиной, Беркель предлагает в качестве примера), «они закончат тем, что обманывают, чтобы доказать свою точку зрения». ,» он говорит.

5.

Они борются со злоупотреблением психоактивными веществами.

Если один из партнеров имеет проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, случаи измены могут стать гораздо более вероятными. «Когда мы становимся такими зависимыми, это создает импульсивную, более незрелую версию нас самих», — говорит Пейдж, отмечая, что он видел, как многие отношения разваливались, например, после того, как один из партнеров пристрастился к болеутоляющим после операции.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

У них проблемы с психическим здоровьем.

Точно так же Пейдж говорит, что депрессия и тревога также могут усилить это импульсивное поведение, потому что «если депрессия и тревога интенсивны, это может действительно усугубить потребность в облегчении, а облегчение часто может прийти в виде кого-то действительно привлекательного». вне отношений».

7.

Они ищут подтверждения.

Чувство незащищенности и низкая самооценка также могут подтолкнуть кого-то к измене, особенно если они не получают этого подтверждения в своих отношениях, отмечают Пейдж и Биркель. «Если люди не чувствуют себя достаточно привлекательными для своего партнера, они могут обманывать, чтобы искать внешнего подтверждения», — объясняет Пейдж. Он добавляет, что сексуальные проблемы (такие как эректильная дисфункция) также могут заставить кого-то «искать кого-то более нового и интересного, чтобы доказать себе, что они все еще сексуальны и способны».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Они отрицают часть своей личности.

В некоторых случаях измена может быть результатом отрицания одним партнером своей сексуальной или гендерной идентичности. Кто-то может бороться с признанием того, что он гей или бисексуал, и «он хочет экспериментировать, хочет исследовать», — говорит Пейдж. «Это также может быть верно с проблемами гендерной идентичности. И вы хотите исследовать секс, а также идентичность вокруг этого, потому что это скрытая часть вас самих».

9.

Они эмоционально незрелые.

Наконец, Биркель и Пейдж согласны с тем, что многие из этих причин подпадают под категорию эмоциональной незрелости. «Я думаю, что это основная причина того, почему мужчины изменяют», — говорит Биркель, отмечая, что мужчин учат не говорить о своих эмоциях. «К тому времени, когда у мужчины появляется роман, уже давно были проблемы, и они не могли говорить об этих чувствах», — говорит он. По словам Пейджа, это часто сводится просто к «плохим суждениям, отсутствию силы воли, отсутствию самоконтроля и незрелости».

Что на самом деле считается изменой?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, правда в том, что он индивидуален для каждой пары. Вот почему это хороший разговор, чтобы уйти с дороги в начале отношений. В частности, в наши дни, когда полиамория, открытые отношения и другие подходы к свиданиям становятся все более распространенными, наряду с преобладанием порнографии и социальных сетей, в каждых отношениях будут разные вещи, с которыми они согласны — и определенно , а не — с которыми все в порядке.

«У людей очень, очень разные чувства по этому поводу», — отмечает Пейдж. «Это то, что требует большого обсуждения между партнерами. Самое главное, чтобы один партнер не преобладал над потребностями и чувствами другого человека по этому поводу».

Он добавляет, что мужчины, как правило, менее терпимы к сексуальной неверности, чем к эмоциональной, в то время как на женщин гораздо более негативно влияет партнер, который изменяет эмоционально. Опять же, это разговор, который должен быть проведен раньше, чем позже.

В общем, когда дело доходит до измены, Биркель говорит, что часто речь идет о секретности и чувстве вины. «Секретность часто играет большую роль. Это действительно хороший признак того, что это что-то, что граничит с мошенничеством», — говорит он, наряду с «каждый раз, когда вы чувствуете вину за то, что делаете».

Признаки того, что ваш партнер изменяет.

Следующие признаки ни в коем случае не являются абсолютными индикаторами измены вашего партнера. Однако, если ряд этих признаков от Биркеля и Пейджа присутствует, у вас на руках может быть дело о неверности.

1. Они более замкнуты, замкнуты и/или более эмоционально отстранены.
2. Вы замечаете значительные изменения в том, как они что-то делают (например, в их расписании или общем поведении).
3. Вам кажется, что вам трудно получить от них полную информацию об определенных вещах.
4. Вы упомянули о конкретном человеке или случае, который кажется подозрительным, и они занимают оборонительную позицию или, в других случаях, очень расплывчато и пренебрежительно относятся к этому.
5. Они внезапно стали уделять больше внимания своей внешности, возможно, перед работой или перед выходом на улицу.
6. Кажется, они очень увлечены другим человеком.
7. Они более сексуально апатичны по отношению к вам или менее заинтересованы и возбуждены вами.
8. Внезапно ваш партнер кажется очень милым, как будто он пытается что-то компенсировать.
9. Они не несут ответственности за то, на что тратят свое время (а в некоторых случаях и деньги). Бывают большие промежутки времени, когда они не хотят говорить о том, что делали.
10. Они кажутся более раздраженными вами или постоянно осуждающими вас.
11. Произошло сильное снижение сексуального интереса. У них может быть больше проблем с достижением и/или поддержанием эрекции, а также с оргазмом.
12. И, конечно же, вещественные доказательства, такие как электронные письма или сообщения, оставленные открытыми, оставленная серьга или презервативы в кошельке.

Что делать с неверностью в отношениях:

Решите, хотите ли вы остаться вместе, и проработайте это.

То, как пары справляются со случаями измены, является сугубо личным. Некоторые люди не могут смириться с утратой доверия, а другие готовы с этим справиться. Исследования показывают, что люди, изменившие партнеру в предыдущих отношениях, в три раза чаще изменят1 в будущих отношениях, отмечает Пейдж. Но «примерно 65% людей, которые работают над своими отношениями после романа, могут восстановиться и снова почувствовать себя счастливыми в своих отношениях», — говорит Биркель.

Для восстановления отношений после романа могут потребоваться годы и, вероятно, помощь сексолога или психотерапевта извне, но это возможно, если оба партнера готовы выполнять работу. И это действительно самое главное. Но не менее важно знать, когда уйти.

Измерьте, действительно ли неверный партнер готов измениться.

«Одно могу сказать точно, — отмечает Пейдж, — не думайте, что это просто не повторится. Это более глубокая проблема, и есть более глубокие корни, которые необходимо устранить». Он добавляет, что важно понять «почему». «Измена — это верхушка айсберга, и есть некоторая форма отсоединения от себя и отсоединения в отношениях, которая существует, когда есть обман».

И если партнер, который изменил, не желает работать над чем-то, а скорее игнорирует боль своего партнера, «для меня это не будет ситуацией, которая когда-либо снова приведет к здоровым отношениям», — говорит Биркель. «И я не думаю, что партнер этого человека должен терпеть такое безразличие».

Сосредоточьтесь на чувствах человека, которому изменили.

Часто партнер, совершивший измену, может оказаться в состоянии глубокого стыда, но Биркель отмечает, что есть разница между чувством вины и чувством стыда. «Здоровая вина уместна», — говорит он, но «для человека, у которого был роман, важно потратить некоторое время на то, чтобы рассказать об опыте и боли своего партнера», а не о своем собственном ощущении себя плохим человеком.

Итог.

Измена — это не что иное, как травматический опыт, и может быть так много причин, по которым это могло произойти в разных отношениях и контекстах. Но независимо от причины, одно можно сказать наверняка: измена заставляет вас обоих сделать шаг назад, посмотреть, что пошло не так, и решить, как вы хотите двигаться дальше — если вообще хотите.

Почему люди изменяют? 17 причин и советов, как избавиться от этого

Обнаружение того, что партнер вам изменил, может быть разрушительным. Вы можете чувствовать боль, злость, грусть или даже физическую боль. Но, прежде всего, вы можете задаться вопросом: «Почему?»

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале сексуальных исследований, посвящено изучению именно этой темы. В исследовании использовался онлайн-опрос, в ходе которого 495 человек, изменивших в романтических отношениях, спросили о причинах их неверности.

В исследовании приняли участие 259 женщин, 213 мужчин и 23 человека, не указавших свой пол.

Это были:

• в основном гетеросексуалы (87,9 процента)
• в основном молодые люди (средний возраст 20 лет)
• не обязательно состояли в отношениях (только 51,8 процента сообщили о том, что были в том или ином виде романтических отношений)

Исследование выявило восемь ключевых мотивирующих факторов, способствующих неверности. Конечно, эти факторы не объясняют каждый случай мошенничества. Но они предлагают полезную основу для лучшего понимания того, почему люди обманывают.

Вот эти ключевые факторы и то, как они могут проявиться в отношениях.

Иногда люди обманывают из-за гнева или желания отомстить.

Возможно, вы только что обнаружили, что ваш партнер изменил. Вы ошеломлены и ранены. Возможно, вы захотите, чтобы ваш партнер испытал те же эмоции, чтобы он действительно понимаю ту боль, которую они тебе причинили.

Другими словами, «Они причинили мне боль, так что теперь я причиню им боль» часто является движущей силой ответной неверности.

Измена, мотивированная гневом, может произойти по причинам, отличным от мести, включая:

• разочарование в отношениях, когда кажется, что ваш партнер не понимает вас или ваши потребности
• гнев на партнера, который редко бывает рядом
• гнев, когда партнеру нечего дать ни физически, ни эмоционально
• гнев или разочарование после ссоры

Независимо от первопричины, гнев может выступать в качестве мощного мотиватора для сближения с кем-либо еще.

Волнующее чувство влюбленности в кого-то обычно не длится вечно. Когда вы впервые влюбляетесь в кого-то, вы можете испытать страсть, волнение и прилив дофамина, просто получив от него сообщение.

Но интенсивность этих чувств обычно со временем угасает. Конечно, стабильная, прочная любовь существует. Но эти бабочки первого свидания заведут вас так далеко.

Как только блеск исчезнет, ​​вы поймете, что любви просто нет. Или, может быть, вы понимаете, что любите кого-то другого.

Имейте в виду, что разлюбить не обязательно означает, что вы не любите друг друга.

Это может затруднить разрыв отношений, которые по-прежнему обеспечивают ощущение семьи, дружбы, стабильности и безопасности. Но пребывание в отношениях без романтической любви может привести к желанию снова испытать любовь и мотивировать измену.

Просто возможность смошенничать может повысить вероятность неверности. Это не означает, что все, у кого есть возможность смошенничать, будут это делать. Другие факторы часто (но не всегда) усиливают мотивацию обмана.

Рассмотрим следующий сценарий: вы расстроены недавней дистанцией в ваших отношениях и имеете дело с чувством низкой самооценки из-за своей внешности. Однажды коллега, с которым вы подружились, застает вас наедине и говорит: «Ты мне очень нравишься. Давай как-нибудь вместе».

Возможно, вы не решитесь на мошенничество, если задействованы только один или два фактора. Но эта комбинация мотивирующих факторов — дистанция в ваших отношениях, ваше отношение к своей внешности, внимание вашего коллеги — может сделать неверность более вероятной.

Возможные сценарии

Определенные ситуационные факторы также могут повысить вероятность неверности, даже в крепких, приносящих удовлетворение отношениях, в том числе:

• много выпить и переспать с кем-то после вечеринки
• потребность в физическом комфорте после неприятного события
• жизнь или работа в среде, где много физического прикосновения и эмоциональной связи

Было ли это полезно?

Люди, у которых есть проблемы с обязательствами, в некоторых случаях могут быть более склонны к обману. Кроме того, обязательство не означает одно и то же для всех.

Два человека в отношениях могут иметь очень разные представления о статусе отношений, например, случайные ли они, эксклюзивные и так далее.

Также возможно, что кто-то действительно вам нравится, но вы все еще боитесь брать на себя обязательства. В этом случае один из партнеров может в конечном итоге изменить, чтобы избежать обязательств, даже если он на самом деле предпочел бы остаться в отношениях.

Другими причинами неверности, связанной с обязательствами, могут быть:

• отсутствие интереса к долгосрочным обязательствам
• желание более случайных отношений
• желание выйти из отношений

Иногда потребность одного или обоих партнеров в близость остается неудовлетворенной в отношениях. Многие люди предпочитают оставаться в отношениях, часто надеясь, что ситуация улучшится, особенно если в остальном отношения приносят удовлетворение.

Но неудовлетворенные потребности могут привести к разочарованию, которое может усугубиться, если ситуация не улучшится. Это может послужить мотивацией для удовлетворения этих потребностей в другом месте.

Неудовлетворенные сексуальные потребности могут возникнуть, когда:

• партнеры имеют разное половое влечение
• один партнер не может заниматься сексом или не проявляет интереса к сексу
• один или оба партнера часто проводят время вне дома

неудовлетворенные эмоциональные потребности также могут мотивировать неверность. Эмоциональную неверность сложно определить, но обычно она относится к ситуации, когда кто-то вкладывает много эмоциональной энергии в кого-то, кроме своего партнера.

Если ваш партнер, похоже, не заинтересован в том, что вы думаете, чувствуете или хотите сказать, вы можете начать делиться с кем-то, кто заинтересован . Это может привести к интимной связи, напоминающей отношения.

Простое желание заняться сексом может мотивировать некоторых людей на измену. Другие факторы, в том числе возможности или неудовлетворенные сексуальные потребности, также могут играть роль в неверности, мотивированной желанием.

Но тот, кто хочет заняться сексом, может также искать возможности сделать это без каких-либо других мотиваторов.

Даже люди, у которых есть сексуальные отношения, могут хотеть больше заниматься сексом с другими людьми. Это может быть результатом высокого уровня сексуального желания, а не обязательно каких-либо сексуальных или интимных проблем в отношениях.

В контексте отношений стремление к разнообразию часто связано с сексом. Например, кому-то может быть интересно попробовать те виды секса, которые не нравятся его партнеру, даже если в остальном они хорошо подходят друг другу.

Разнообразие также может означать:

• различные разговоры или стили общения
• различные несексуальные действия
• влечение к другим людям
• отношения с другими людьми помимо их нынешнего партнера

Влечение — еще одна большая часть разнообразия. Людей могут привлекать разные типы людей, и это не обязательно прекращается только потому, что вы состоите в отношениях. Некоторым людям в моногамных отношениях может быть трудно не действовать в соответствии с этим чувством влечения.

Желание повысить самооценку также может стать причиной неверности.

Секс с новым человеком может вызвать положительные эмоции. Вы можете чувствовать себя сильным, привлекательным, уверенным или успешным. Эти чувства могут повысить вашу самооценку.

У многих людей, которые обманывают из-за проблем с самооценкой, есть любящие, поддерживающие партнеры, которые предлагают сострадание и поддержку. Но они могут подумать: «Они должны это сказать» или «Они просто не хотят, чтобы я чувствовал себя плохо».

Восхищение и одобрение от кого-то нового, с другой стороны, может показаться другим и захватывающим. Это может показаться более искренним человеку с низкой самооценкой, который может предположить, что у нового человека нет «обязательств в отношениях», чтобы лгать или преувеличивать.

Если и есть один главный вывод из этого исследования, так это то, что измена часто не имеет ничего общего с другим человеком.

Многие люди, которые изменяют, любят своих партнеров и не хотят причинять им боль. Отчасти поэтому некоторые люди идут на многое, чтобы скрыть свою неверность от своего партнера. Тем не менее, это может нанести значительный ущерб отношениям.

Измена не обязательно означает конец отношений, но движение вперед требует усилий.

Если ваш партнер изменил

Если вам изменили, возможно, вы еще не оправились от открытия. Возможно, вы захотите сделать все возможное, чтобы восстановить отношения. Или, может быть, вы не заинтересованы в сохранении отношений.

Если вы не знаете, как справиться с ситуацией, начните здесь:

• Поговорите со своим партнером о том, что произошло. Рассмотрите возможность привлечения к обсуждению консультанта по семейным парам или нейтральной третьей стороны. Выяснение мотивов вашего партнера может помочь вам принять решение, но обычно рекомендуется избегать мельчайших подробностей встречи.
• Спросите, хочет ли ваш партнер продолжить отношения. Некоторые люди изменяют, потому что хотят разорвать отношения, поэтому важно выяснить, что они чувствуют.
• Спросите себя, можете ли вы снова доверять своему партнеру. Может потребоваться время, чтобы восстановить доверие, и ваш партнер, вероятно, знает об этом факте. Но если вы знаете, что никогда больше не сможете им доверять, вы, вероятно, не сможете восстановить отношения.
• Спросите себя, хотите ли вы еще отношений. Вы действительно любите своего партнера и хотите работать над любыми глубинными проблемами? Или вы боитесь начинать с кем-то новым? Как вы думаете, стоит ли исправлять отношения?
• Поговорите с консультантом. Консультация для пар настоятельно рекомендуется, если вы собираетесь работать над отношениями после измены, но индивидуальная терапия также может помочь вам разобраться в своих чувствах и эмоциях по поводу ситуации.

Если вы изменили своему партнеру

Если вы изменили, важно тщательно обдумать свои мотивы и честно поговорить с вашим партнером. Ваш партнер может хотеть или не хотеть восстанавливать отношения, и вам нужно уважать его решение, даже если вы хотите остаться вместе.

Подумайте над следующим:

• Вы все еще хотите отношений? Если причиной вашей измены было желание разорвать отношения, лучше сразу честно признаться в этом партнеру. Не уверены в своей мотивации? Подумайте о работе с терапевтом, чтобы получить некоторую перспективу.
• Вы можете разобраться в причинах измены? Индивидуальная терапия, терапия пар и улучшение общения могут помочь улучшить отношения и снизить вероятность будущей неверности. Но если вы изменили, потому что ваш партнер не интересовался определенным видом секса или потому что его никогда не было дома, что может случиться, если та же ситуация повторится? Не могли бы вы поговорить с ними о желании обмануть вместо того, чтобы на самом деле это делать?
• Вы снова видите себя обманщиком? Неверность может вызвать боль, горе и эмоциональный стресс.

Анита Луценко показала, как убрать живот за одну неделю (видео)

Читати українською

Stars

06.07.2022

Как в домашних условиях накачать стальной пресс всего за 8 минут в день.

Профессиональный фитнес-тренер, известная телеведущая и специалист по похудению Анита Луценко, которая недавно перешла на украинский язык, рассказала, что нужно делать, чтобы получить плоский и подтянутый животик. О том, как добиться фигуры мечты, эксперт рассказала на своем YouTube-канале.

Анита Луценко

Анита Луценко уверяет, что пить слишком много воды так же бесполезно, как и недопивать воду. Исходя из этого, одного правильного питания недостаточно, поэтому обьязательно нужно добавить спорт.

«Якщо у вас є жирок на животі, складно побачити красиві контури, залишаюсь чесною – тільки у тандемі, спорт та здорова їжа, результат буде максимально швидкий. Спробуйте прибрати смаколики хоча би на один тиждень, підключайте тренування на прес, та ви здивуєтесь… Всього один тиждень, 7 днів, правильного харчування та вправ. Вірю в тебе як ніколи, — отметила Анита Луценко.

Мы предлагаем посмотреть видео с упражнениями, где Анита Луценко делится простыми секретами идеального пресса:

Популярные статьи сейчас

32-летняя Юлия Санина украсила обложку легендарного таблоида «The Times» (фото)

Украинские звезды, которые не могут победить страшный диагноз: Каменских, Кравец, Дорофеева и другие

«Эта боль не навсегда»: 31-летний Артем Пивоваров поставил Машу Ефросинину в неудобное положение

По стопам Квитковой и Мишиной: жена Григория Решетника показала, насколько располнела и озадачила Сеть (фото)

Показать еще

Напомним, ранее мы писали о том, что когда в Украине идет полномасштабная война против российских оккупантов, люди, которые раньше разговаривали только на русском языке, массово переходят на украинский. Для многих это стало принципиальной позицией! Например, как для профессионального фитнес-тренера Аниты Луценко.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Стиль Таюне: что любит носить «тайная жена» Олега Винника

Темы: Анита Луценко фитнес пресс

Stars

В это сложно поверить : как знаменитые стройняшки Ефросинина, Луценко, Фреймут выглядели до похудения

Stars

49-летняя Юлия Высоцкая показала, как встречает 85-летнего мужа-Кончаловского: «прическа-мивина и короткая футболка»

Stars

«Пропадает дар речи»: жена Григория Решетника рассказала о новом увлечении сына – очень креативный мальчик

Stars

Знаменитые участницы группы ВИА Гра, которые изменились до неузнаваемости: Эрика Герцег, Лобода, Миша Романова

Stars

«Аж мурашки по коже»: Наталья Могилевская впечатлила чувственным танцем с Игорем Кузьменко (видео)

Stars

«Плачу от счастья»: молодая жена Павлика сделала операцию на носу и показала лицо в бинтах — фото из больницы

Stars

«Чем-то напоминает Ротару»: Каменских кардинально сменила амплуа: первая реакция Потапа и поклонников

Stars

Красивый бородач: экс-ведущий «Орла и Решки» Антон Птушкин отрастил волосы — изменился до неузнаваемости

Stars

Слава Демин рассказал о воспитании 13-летнего сына в одиночку: «Нельзя винить ребенка в чем-то»

Stars

От гламурной красотки в 36 до серой мышки в 41: как изменилась Вера Брежнева за последние пять лет (фото)

Читать дальше

Анита Луценко- как убрать живот?

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Фигура

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Упражнения

Тренировки для живота Аниты Луценко – это не всегда привычные нам занятия на пресс. Анита говорит, что в упражнениях нужно знать и правильно распределить очередность, и длительность, и, конечно, уместность. Например, для плоского живота будут очень полезны менее популярные «в народе» упражнения – поза планки, вертикальные махи и махи ногами по диагонали, а также кардио.

Не килограммы, а сантиметры

Самое, пожалуй, главное, как говорит Анита Луценко, это меньше беспокоится по поводу цифры на весах. Можно весить 100 кг, но в объеме выглядеть просто замечательно. В начале вашего похудения вес будет теряться стремительно – это уходит вода, далее, вы даже можете набрать за счет мышечной массы. Но «худеющим» куда важнее не причина набора и сброса, а сама цифра. Анита считает, что куда важнее измерять свой объем талии, бедер, рук – по 1 см в неделю вы обязательно будете терять, вне зависимости от веса.

Статьи по теме:

Упражнения с роликом для пресса Для того, чтобы разнообразить свои тренировки для брюшного пресса, можно воспользоваться простым и незатейливым, но очень эффективным тренажером — роликом для пресса. Как легко похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом Posted on 02.07.202304.04.2023 by admin Leave a Comment on Как легко похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье Введение Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений. Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много. Основные правила быстрого похудения: калорийность пищи — менее 1000 ккал в день; ежедневно выпивать 2-3 литра воды; кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется; молочные продукты только обезжиренные; жиры (растительные) сводятся к минимуму; разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок; интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день. Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат. Подводные камни быстрого похудения Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос. В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг. Это еще не жир, но уже стабильный набор массы. Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как: в первую очередь организм теряет воду; из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми; для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира; жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию. Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны. Похудение с устойчивым результатом Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира. Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется: исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености; сладости заменить фруктами, орехами, семечками; полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку; сон не менее 7 часов в сутки; ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе. Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку. Заключение Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе. Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике диеты, меню и продукты, фитнес-программа Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики. Теги: Здоровье Похудение Питание Диеты Здоровое питание Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Диета, чтобы похудеть на 10 кг Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ. За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред. Как правильно похудеть на 10 кг без спорта Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире.  Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат. Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще. Минус 10 кг – это просто? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом. Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий. Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты. Не пей газировку и соки с сахаром. Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо. Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню. Диета «похудей на 10 кг»:  клетчатка – твой друг Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть. Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания. Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг. Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит. Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови.  Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма. Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион. Секреты режимов питания Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг. Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ. Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли. Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю  надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40. Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом. А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему. Продукты для похудения Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг. Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний. Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом. Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется. Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз. Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода. Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара.  Как похудеть на 10 кг со спортом Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям. При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия. Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку. Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял. Фото: Getty Images Как похудеть на 10 кг максимально быстро? Это автоматически переведенная статья. Потеря 10 кг за 1 месяц — это количество людей с избыточным весом и ожирением. Однако это не малая цифра и ее сложно уменьшить за короткое время, если не знать как. Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно сочетать множество методов, таких как упражнения, диета. … Вот 10 способов, которые помогут вам похудеть быстро и с меньшими неблагоприятными последствиями для здоровья. 1. Подсчитайте количество калорий, поглощаемых организмом Калория — это количество, используемое для расчета энергии, которую тело поглощает и расходует в повседневной деятельности. Эффект потери веса достигается только тогда, когда подводимая энергия меньше или равна затраченной энергии. Итак, если тело работает, чтобы сжигать много энергии, вес будет улучшаться. Хотя сокращение калорий может помочь уменьшить избыточное накопление энергии, большинству из нас не хватает информации и точных расчетов калорий. Вы можете выбрать тарелку подходящего размера, чтобы отобразить всю порцию, а затем рассчитать калории в этом блюде. Это эффективный метод подсчета калорий без ущерба для здоровья при похудении. Согласно обзору многих исследований, сравнивающих потерю веса с подсчетом калорий и без него, люди, которые ведут подсчет калорий, могут сбросить более 3 кг по сравнению с группой, которая не считает калории в порциях. Таким образом, подсчет калорий поможет вам выбрать и легко сбалансировать питательные вещества в каждой порции. Кроме того, это поможет быстро улучшить вес без особого вреда для здоровья, если вы сократите количество пищи, которую вы едите каждый день. Тронг гиам кан кан вийк дум кало рут куан трунг 2. Пейте достаточное количество и правильную воду Известно, что вода является важным компонентом, составляющим 70% нашего тела. Итак, питьевая вода — это простой способ похудеть, но с долгосрочным эффектом? Некоторые эксперименты показали, что вода содержит 0 калорий, но может вызвать ощущение сытости, поэтому при употреблении достаточного количества воды аппетит несколько снижается. Поэтому можно выпивать 1 стакан воды перед едой, постепенно уменьшая размер порции. И люди, которые используют этот метод, имеют больше шансов похудеть быстрее, чем те, кто этого не делает. Вода играет важную роль в кровообращении и каждом движении нашего тела. При употреблении воды происходит обмен веществ и сжигание калорий, кроме того, вода содержит 0 калорий, поэтому накопленные лишние калории будут сжигаться для обеспечения потребности организма в движении энергией. В другом исследовании, после 30-40 минут употребления 500 мл воды, обмен веществ в организме и энергетический обмен происходили, и эффективность была примерно на 30% выше, чем без регулярного питья воды. Также 500 мл питьевой воды перед едой могут снизить потребность организма в калориях до 13% по сравнению с исходной. Поэтому врачи всегда рекомендуют нам пить достаточно от 1,5 до 2 литров воды в день. Помимо потери веса, вода также способствует циркуляции крови, смягчает пищу, предотвращая запоры. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 низкокалорийных порций для быстрого похудения 3. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции Как быстро похудеть на 10 кг? Это увеличение количества белка в ежедневном приеме пищи. Белок способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ, помогая преобразовывать жир в энергию. Когда вы едите продукты, богатые белком, у вашего тела снижается аппетит, и калории сжигаются легче. Для взрослых, когда количество белка увеличивается на 15% по сравнению с обычным рационом, они дольше остаются сытыми и имеют энергию для более качественной работы в течение рабочего дня. Поскольку жир на животе и вес больше не будут влиять на их здоровье и жизнь, Другое исследование по увеличению количества белка на завтрак показало снижение уровня грелина. Грелин — это гормон, вызывающий тягу к еде, из-за которой нам трудно контролировать свой вес, и когда этот гормон снижает количество калорий, он также уменьшает и предотвращает рост жира на животе, вызывая увеличение массы тела. Чтобы увеличить потребление белка, чтобы помочь сбросить 10 кг за 1 месяц, вы можете есть мясо, морепродукты, бобовые, яйца и некоторые орехи. При таком способе похудения вам следует сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать наиболее разумную диету для вашего организма, ведь белковая перегрузка также станет риском разрушить ваше здоровье. Điều chỉnh ham lượng протеин cho mỗi khẩu phần ăn để đốt cháy mỡ bụng 4. Ограничьте количество углеводов в организме Углеводы или углеводы являются факторами, которые вызывают постоянное увеличение веса и избыточного жира. Поэтому диеты для похудения всегда направлены на снижение количества углеводов в рационе до максимума, чтобы контролировать вес. Более того, углеводы могут быть причиной увеличения гликемического индекса продуктов, способствуя усвоению и пищеварению, заставляя организм быстро испытывать тягу и чувство голода. Когда организм потребляет слишком много углеводов, это создает возможность для увеличения количества жира, что приводит к избыточному весу и ожирению, сопровождающимся сердечно-сосудистыми заболеваниями, жиром в крови и повышенным уровнем ферментов печени… 5. Выполняйте упражнения для сжигания жира Упражнения всегда являются методом выбора для безопасной и здоровой потери веса. Однако эффект от упражнений можно усилить только в том случае, если практикующий знает, как приспособиться и подобрать упражнения в соответствии со своим телом. Упражнения, требующие выносливости, всегда являются хорошим решением для похудения, потому что они требуют настойчивости и терпения практикующего, а также обещания не сдаваться, когда трудно. Некоторые исследования, измеряющие потребление энергии при выполнении упражнений на выносливость, показывают, что метаболизм ускоряется, и энергия сжигается больше, даже когда вы завершили упражнение и отдыхаете, отдыхаете и расслабляетесь. В среднем за 10 недель выполнения упражнений на выносливость скорость обмена веществ в организме увеличивается на 7%, стабилизируется уровень сахара в крови, предотвращается риск развития диабета, и можно сжечь 1,8 кг жира. жира в энергию у взрослых субъектов. Также силовые упражнения, но что произойдет, если применить их к женщинам? Исследование почти 100 женщин, которые тренировались, также показало хорошие метаболические результаты и значительную потерю жира. После выполнения их тело будет поддерживаться в стройном теле без накопления лишнего жира. Если вы занятый человек, который не может участвовать в упражнениях в тренажерном зале или не может уделять слишком много времени тренировкам, вы можете обратиться к некоторым коротким упражнениям, которые помогут организму сжигать калории. Такие упражнения, как приседания, планка, выпады, будут оптимальным выбором, поскольку они довольно просты в выполнении и не требуют много времени. Однако эти упражнения обладают такой же мощной способностью сжигать жир, как и занятия в тренажерном зале. Bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học 6. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи Клетчатка часто используется в качестве слабительного для улучшения пищеварения, но она также является веществом, помогающим дольше сохранять чувство сытости в желудке без чувства голода. Исследование на мужчинах с 33 г клетчатки показало, что у них больше не было аппетита, и количество пищи на порцию также постепенно уменьшалось. Согласно обзору отчетов о питании, 14 граммов клетчатки в день уменьшат количество калорий, необходимых вашему организму, на 10% по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Если придерживаться этой диеты дольше, за 4 месяца можно похудеть почти на 2 кг, не считая низкожировой диеты и упражнений на сжигание калорий. Другое исследование с участием женщин, длившееся почти 2 года, показало, что на каждый грамм потребляемой клетчатки вес снижается на 0,25 кг, а жир уменьшается на 0,25%. . Соответственно, здоровая диета с продуктами с высоким содержанием клетчатки является достойным выбором. Вы можете получить это питательное вещество из фруктов, овощей, цельного зерна…. 7. Составьте научный график сна Сон также немного повлияет на потерю 10 кг за 1 месяц, хотя это не является непосредственной причиной вашего изменения массы тела. В исследовании женщин с хорошим сном и в среднем более 7 часов в сутки шансы похудеть были на 33% выше, чем у женщин с плохим сном. Сон вовремя и разумно также поможет агентствам иметь лучшие условия для работы и отдыха. Оттуда устранение токсинов также улучшит вес. Кроме того, исследования на людях, которые спят менее 5 часов в сутки в течение длительного времени, набирают вес быстрее, чем люди, которые спят дольше. Мало того, качество сна также является причиной повышенного аппетита. Таким образом, качественный сон и научный режим сна действительно влияют на ваш вес и процесс похудения на 10 кг. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Больше спите, вес уменьшится? Để giảm cân bạn cần có lịch ngủ nghỉ hợp lý 8. Всегда оставайтесь последовательным в своем плане похудения, даже когда вы находитесь на самом сложном этапе Похудение — это долгий, трудный и трудный путь, который требует от людей настойчивости и твердости. Есть много людей, которые начинают очень взволнованно ставить цель похудеть, но когда они это делают, они быстро сдаются, потому что они не могут выдержать боль от упражнений, усталость и тягу….. Поэтому чувство ответственности и сознание всегда являются важными факторами, которые нам нужны, если мы хотим похудеть на 10 кг быстро. Кроме того, вы можете регистрировать свой прогресс в весе, чтобы сохранять мотивацию или присоединиться к сообществам диетологов для похудения. Делать что-то в одиночку скучно, а затем найдите других товарищей по команде с такими же мыслями и целями, чтобы напоминать друг другу о знаниях. 9. Делайте кардио для улучшения здоровья сердца и набора веса Что вы думаете о кардио-аэробных упражнениях в процессе похудения? Если вы хотите эффективно похудеть на 10 кг за 1 месяц, попробуйте добавить кардио в свой процесс похудения и экспериментируйте. При выполнении упражнений ваше тело будет тренироваться, чтобы эффективно сжигать энергию, улучшая кровообращение, повышая сопротивляемость сердца и легких. Если вы будете выполнять это упражнение 5 раз в неделю, эффект сжигания калорий может составить от 400 до 600 калорий. Через 10 месяцев упорного упорства можно похудеть в среднем до 5 кг. Конечно, чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно обратиться к врачу, потому что слишком быстрое похудение всегда сопряжено с риском снова набрать вес в ближайшем будущем. Если ваша цель — сбросить 10 кг, вам следует подумать о том, чтобы уделять больше времени тренировкам, например, 60-90 минут в день вместо 20-40 минут для тех, кто хочет похудеть медленно и сохранить. Упражнения, такие как прыжки со скакалкой, ходьба, бег… будут имитироваться кардио, чтобы помочь вам найти это интересное и принести вам максимальный эффект потери веса. Cac bài tập cardio sẽ giup bạn giảm cân nhanh và an toàn hơn 10. Наслаждайтесь едой медленно и чувствуйте ее Если вы едите быстро и большими кусками, вы не только наберете вес, но и вызовете боли в желудке. Японцы действительно применяли медленное питание и употребление в пищу небольшими кусочками, и этот эффект мы наблюдаем до сих пор каждый день. Почему правильное пережевывание надолго насыщает? Пища после раздавливания зубами перемещается в желудок, потребуется некоторое время, чтобы впитать все питательные вещества, а затем переварить. Однако, если вы будете быстро пережевывать пищу, не измельчая ее полностью, желудку будет трудно ее переваривать, это займет время, а также потребует больше сокращений. Таким образом, тщательное пережевывание пищи поддерживает желудок без особой активности, поэтому количество питательных веществ и энергии также выше, и вы надолго насыщаетесь. Более того, хорошее пережевывание помогает не отвлекаться во время еды и чувствовать весь вкус блюда. Это посылает сигнал в мозг и больше не вызывает тягу. Хотя похудеть на 10 кг за 1 месяц – это большой вызов и довольно сложно, вы все же можете это сделать. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы живая диета всегда была научной, чтобы при похудении ваше здоровье также улучшалось. Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами. Источник ссылки: healthline.com XEM ТЕМ: Поцелуи — как эффективно сжигать калории? Сколько калорий в массе жира тела? Сколько калорий в смешанной рисовой бумаге? Как похудеть на 10 кг за 10 дней? По вопросам размещения рекламы звоните 9899152321 или по электронной почте sales@medicaldarpan. com Суббота, 21 января 2023 г., 14:25. Каждый чувствует необходимость похудеть. В жизни всегда есть какие-то события или случаи, которые мотивируют похудеть — может быть, кто-то хочет влезть в определенное платье или выглядеть лучше для своего возлюбленного. Лучшее, что можно сделать, это сесть на диету и заниматься спортом, чтобы похудеть. Но нехватка времени — главная проблема. Вот почему люди часто становятся жертвами краш-диеты. Некоторые шарлатаны или блогеры утверждают, что можно сбросить 10 кг за 10 дней. Это звучит так привлекательно и логично, поскольку люди считают, что еда является основной причиной увеличения веса. Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, некоторые шарлатаны рекомендуют есть только фрукты, овощи или соки. Многие просили бы нас есть только один раз в течение нескольких дней и худеть. Иногда человек слишком низко потребляет калории, чтобы добиться быстрых результатов. Диета на 800-900 калорий вредна для здоровья. Хотя 10 кг — это амбициозная цель, здесь исследуются некоторые способы, которые приведут к значительной потере веса без ущерба для вашего здоровья, но сначала важно понять, почему краш-штампы — это не решение: 1. Когда меньше не больше. Люди часто ошибочно полагают, что «меньше — это больше». За чем следуют такие краш-диеты, так это за низким содержанием углеводов, обезжиренным и умеренным количеством белков. Это очень низкокалорийная диета. Поэтому у него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий гораздо меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сжигаемыми и потребляемыми калориями. Таким образом, вы видите быстрые результаты. но эти результаты имеют много побочных эффектов, если мы не проявляем должной осторожности, делая такие вещи. Типичная экспресс-диета будет выглядеть примерно так: Потребление менее 1000 калорий в день. Не будет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара). Потребление около 2-3 литров воды в день. Допускаются к употреблению только нежирные или обезжиренные молочные продукты. Использование подходящих заменителей жира. Сокращение использования жиров в пищевых продуктах. Только нежирное мясо, рыба или яичный белок в качестве невегетарианской диеты. Ешьте цельнозерновые хлопья и просо вместо пшеницы и риса. Занимайтесь два раза в день не менее 40–45 минут. Уменьшение количества приемов пищи в день. 2. Экстренная диета игнорирует другие питательные вещества Экспресс-диета также заслуживает вины, так как полностью игнорирует некоторые жизненно важные питательные вещества, такие как белки, витамины, минералы и т. д. 3. Краткосрочные результаты несколько дней могут дать нам желаемый результат. Может быть, вы потеряете 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли эта потеря веса здоровой или нет. Краш-диеты дают краткосрочные результаты, так как человек часто набирает вес, как только прекращает диету. 4. Воздействие на здоровье Экстренная диета влияет на все: от состава воды в организме до уровня глюкозы в крови. По иронии судьбы, жировые отложения, на которые должна быть направлена ​​любая программа по снижению веса, затрагиваются в последнюю очередь, и к тому времени уже однажды ночью вы страдаете от нескольких проблем со здоровьем. Кроме того, потеря веса происходит больше за счет мышц, а не жира, что ужасно. Часто задаваемые вопросы Есть несколько вопросов о похудении. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов (F.A.Q.): Вопрос : Какие полезные советы помогут вам похудеть? Ответ : Ниже приведены некоторые из способов похудеть, не страдая от вредных последствий диеты. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения должны увеличить ваше сердцебиение, и вы должны делать их более длительными рывками, такими как бег. Ешьте пищу, богатую белками и другими питательными веществами. Можно ли обручем убрать живот и бока: Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы Posted on 02.07.202317.04.2023 by admin Leave a Comment on Можно ли обручем убрать живот и бока: Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию. Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки. Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот? Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики. Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы. Выбор спортивного инвентаря. Это важно! Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря. Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию. Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки. Какой обруч самый «правильный»? Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам. Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах. Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит. При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту. Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам. Приступим к занятию Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры. Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут. Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась. Предостережения Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку. Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата. Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой. Источник: fit2.me Можно ли убрать бока с помощью обруча? Можно ли убрать бока с … 23 мая 2016, 19:59 18 ответов Последний — 07 июля 2019, 09:46 Перейти 23 мая 2016, 20:07 #1 23 мая 2016, 20:08 #2 23 мая 2016, 20:10 #3 23 мая 2016, 20:22 #4 23 мая 2016, 20:25 #5 23 мая 2016, 20:29 #6 23 мая 2016, 21:32 #7 Гость Нет. Только с помощью дефицита калорий и тренировок нормальных. 23 мая 2016, 21:40 #8 23 мая 2016, 21:58 #9 23 мая 2016, 22:18 #10 23 мая 2016, 22:29 #11 23 мая 2016, 23:08 #12 24 мая 2016, 08:56 #13 24 мая 2016, 16:50 #14 24 мая 2016, 19:31 #15 Спасибо! Знаете, я попробовала, так у меня уже через 10 минут бока просто онемели. … Это с непривычки так? 24 мая 2016, 19:32 #16 Гость Можно и нужно. Проверено на себе! Не знаю кто и как крутил в одну сторону или в две. Я кручу регулярно в одну сторону по 10 минут каждый день и уже ни один год. Очень красивый и плавный переход от линии талии к линии бедер. Начинала с 1го железного, сейчас когда 4, когда 5 под настроение. Кручу под телевизор. Результат заметила где-то через месяц. Бока ушли. Теперь это у меня стиль жизни. Да, по первости будут синяки, будет немного тяжело, но результат того стоит! И никого не слушайте. Крутите. 25 мая 2016, 18:03 #17 25 мая 2016, 22:51 #18 Гость ещё очень помогает крутиться на диске Здоровье, в спорттоварах продаётся и недорого. Внимание 07 июля 2019, 09:46 #19 Новые темы за 3 дня: 218 тем Кто чем лечил псориаз кожи головы? 12 ответов Ноющая боль в правом подреберье. Что может быть? 9 ответов Здоровье и пиво 9 ответов После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом 3 ответа Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос Нет ответов Новообразование под ухом. Что может быть? 3 ответа Экстрасистолия! 5 ответов Плохое зрение 11 ответов Боюсь не выдержу на концерте, что делать? Часто хочется в туалет 5 ответов Парень упал на правый бок с кровати 11 ответов Популярные темы за 3 дня: 71 063 темы Кто чем лечил псориаз кожи головы? 12 ответов Ноющая боль в правом подреберье. Что может быть? 9 ответов Здоровье и пиво 9 ответов После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом 3 ответа Новообразование под ухом. Что может быть? 3 ответа Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос Нет ответов Следующая тема Проблема с щитовидкой 14 ответов Предыдущая тема Продукты, от которых не поправляются: СПИСОК 65 ответов Может ли обруч с хулахупом уменьшить талию? Это отличная физическая нагрузка, но поможет ли хулахуп похудеть ? Хулахуп имеет множество преимуществ, и тонкая талия — одно из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья в Jack City Fitness здесь, чтобы помочь вам узнать, какие области тела мишени для хулахуп и подходит ли это для ваших целей! Можно ли похудеть с хулахупом? Как насчет потери жира? Уменьшает ли хулахуп размер талии? Сбрасывает жир? Масса? Оба? Хулахуп — это популярный и увлекательный способ для спортсменов всех возрастов оставаться в форме. Это увлекательно, вызывает ностальгию и допускает все виды творчества — и это только сторона психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и физической формы хулахуп — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; он предлагает тренировку всего тела, является супергероем для укрепления кора и может помочь людям в путешествии по снижению веса. Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что они сбросили лишние килограммы, включив обруч в свой тренировочный комплект. Однако люди, которые хотят совершить путешествие по трансформации тела, не всегда стремятся к одним и тем же результатам. Некоторые из наших спортсменов начинают заниматься с обручем в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить свою талию, не влияя на общий вес. Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудении с помощью обруча, которые мы слышим: «Помогает ли хулахуп похудеть?» Да! Хулахуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает ее лучшим способом сжигания калорий. Хотя ваше число будет зависеть от ваших физических данных, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту занятий хулахупом. Совет для профессионалов: хотя включение аэробных упражнений, таких как хулахуп, в вашу программу фитнеса будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также решают составить план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов! «Похудеет ли хулахуп на талии?» Спортсмены всегда спрашивают нас: «Сможет ли хулахуп укоротить мою талию?» Это правильный вопрос. В конце концов, хулахуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии. Правда в том, что вы можете усилить определенные области, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Тренировки в конечном итоге помогут вам сбросить жир со всего тела, но генетика здесь тоже может сыграть свою роль. Не все теряют вес или жир с одинаковой скоростью; будьте терпеливы к себе и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу! «Может ли хулахуп сделать ваш живот плоским?» Тонкая талия и плоский живот обычно идут рука об руку. Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответам на тренировку талии с обручем. Хулахуп, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и накачать пресс до стиральной доски, но это также будет зависеть от их анатомии. Преимущества хулахуп Помогает ли хулахуп сделать талию тоньше? Да. Может ли хулахуп тонизировать желудок? Тоже да. Но это не все. Мастерство хулахупа дает несколько захватывающих преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также общее состояние здоровья. Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хулахупа: Улучшает подвижность Хорошая подвижность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Способность двигаться с изяществом облегчит все: от поворота на сиденье, чтобы схватить что-нибудь, до достижения целей в спортзале. Сжигает калории Как хулахуп влияет на вашу талию? Это зависит от вашей физической подготовки. Однако с точки зрения калорий, ответ намного проще. Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь, что, безусловно, является хулахупом! Укрепляет сердцевину Итак, хулахуп делает вашу талию более тонкой? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить стальной пресс. Вы делаете математику. Кроме того, сильный корпус позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес. Помогает улучшить равновесие Благодаря сильному корпусу, полученному при вращении обруча, спортсмены могут улучшить общую устойчивость. Улучшенный баланс сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хулахуп поможет вам в этом! Как долго нужно заниматься хулахупом? Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятия хулахупом. Некоторые люди предпочитают более короткую и интенсивную тренировку, в то время как другим нравится более длинная и расслабленная версия. Для спортсменов, которые предпочитают последнее, обруч с утяжелением — это фантастическая инвестиция, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного обруча делают его идеальным для более длительных тренировок — привет, выносливость! С другой стороны, традиционный легкий обруч (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивно для вашего тела. Почему хулахуп лучше других упражнений? Мы не хотим играть в фавориты, но хулахуп действительно является одним из лучших упражнений. Он имеет невероятную пользу для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и увлекательным для спортсменов любого уровня и происхождения. Некоторые из наших любимых вещей, связанных с хулахупом: Отличная домашняя тренировка Большинству спортсменов нравится иметь возможность заниматься дома. Однако, если у вас нет много места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хулахуп точно не один из таких предметов! Хулахупы достаточно маленькие и легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии. Он такой портативный Солнечный день? Возьмите свой хулахуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хулахупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш хулахуп всегда будет с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились. Это невероятно экономично Хулахупы вообще не стоят больших денег — даже утяжеленные можно купить менее чем за 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно. Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие трендовые тренировки. Это весело и вызывает ностальгию Хотите отдохнуть от взрослой жизни? Хулахуп не упростит подачу налогов или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв в повседневной рутине. Хулахуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительное занятие с обручем оказывает очищающее действие, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и войти в более медитативное состояние. Где я могу попрактиковаться Тренировка талии с обручем в Бойсе, Айдахо? Итак, помогает ли хулахуп похудеть? Конечно может. Однако, если вашей целью является общее снижение веса, мы рекомендуем вам поработать с профессиональным тренером по фитнесу и/или консультантом по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете тренироваться с хулахупом с кем-то, кто может оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомит вас с другими тренировками и идеями, чтобы добиться еще лучших результатов. В Jack City Fitness мы предлагаем тренировки и занятия элитного уровня, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для бесплатной консультации сегодня! Помогает ли обруч убрать живот и бока? Конечно! Нет женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Для достижения желаемого результата подойдут любые методы: разные диеты, зарядка, зарядка, фитнес, утренняя пробежка, плавание и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка способна справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно – проверить на собственном опыте, помогает ли обруч очистить живот и бока? Преимущества такой деятельности Очень просто и доступно каждому. Поэтому популярность обруча не снижается, а совсем наоборот. Для того, чтобы заниматься таким способом, не нужно иметь особых навыков, да и физическая форма не так важна. Вы можете крутить этот снаряд, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно и вовсе совмещать с просмотром телевизора. Огромный плюс в том, что вам не нужно тратить лишние деньги, например, на поход в спортзал. Это можно сделать самостоятельно в домашних условиях. И еще, помогает ли обруч убрать живот и бока? Вопреки мифам о том, что это вредно, вообще не стоит переживать. Вреда от таких действий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время скручивания обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, как следствие, снижается вес тела. Кроме того, при работе с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушаться к некоторым полезным рекомендациям. Упражнения с обручем Двигаться на занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы никоим образом не навредить спине. Медленное скручивание принесет максимальную пользу прессу. Помимо кручения, существует множество других упражнений с использованием этого снаряда. Например, махи жимом с обручем. Если во время скручивания обруча будут напрягаться мышцы живота, то для пресса это будет полезнее. Очень эффективно вращение обруча со сменой положения ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и так далее. Помогает ли обруч очищать живот и бока во время ежедневных упражнений? Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, а в дальнейшем время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно скрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим недавно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больны почки. Вес снаряда имеет немаловажное значение. Начинать лучше с легкого обруча, тогда подойдет и хулахоп. Будет тяжелее. Таким образом, корректировать проблемные зоны может не только женщина. Снять живот и бока у мужчины тоже не составит труда. В настоящее время имеется большой выбор пялец. Они различаются по своим характеристикам: легкие пластиковые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с переменным диаметром, с массажным эффектом. Эллиптический тренажер что это такое: эффективность для похудения. Часть 1 Posted on 02.07.202303.06.2023 by admin Leave a Comment on Эллиптический тренажер что это такое: эффективность для похудения. Часть 1 Эллиптический тренажёр: что это, для чего нужен, как правильно пользоваться Самые популярные кардиотренажёры в любом зале – это беговая дорожка и эллиптический тренажёр. О беговой дорожке мы писали уже не один раз: рекомендуем ознакомиться со статьями Как пользоваться беговой дорожкой и Польза и вред бега на беговой дорожке. А сегодня поговорим об эллипсе. Эллиптический тренажёр позволяет спортсмену выполнить качественную кардиотренировку с низким воздействием на суставы, при этом укрепляя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В этой статье узнаем, какие мышцы участвуют в тренировках на эллиптическом тренажёре, есть ли вред от занятий и можно ли похудеть с их помощью. Что такое эллиптический тренажёр Это кардиотренажёр, который может имитировать ряд аэробных упражнений: ходьбу, бег, подъём по лестнице, бег на лыжах. Педали этого тренажёра, на которые спортсмен опирается стопами, перемещаются вперёд и назад, описывая в воздухе эллипс – отсюда и название. Нога при этом никогда не касается земли, поэтому любая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат (ОДА) исключается. И это большое преимущество для людей, страдающих травмами ОДА. Фото: the-home-gym.com Иногда эллипс называют кросс-тренажёром, потому что на нём можно активно задействовать не только мышцы ног, но и верхней части тела. При правильном использовании эллиптический тренажёр включает в работу следующие мышцы: квадрицепсы подколенные сухожилия ягодичные мышцы мышцы груди мышцы спины трицепсы бицепсы. Преимущества и недостатки тренировок на эллиптическом тренажёре У эллипса достаточно достоинств, чтобы занятия на нём могли заменить беговую дорожку. Тренажёр идеально подходит для возрастных спортсменов, страдающих артритом и травмами ОДА, а также для новичков, которым ещё рано переходить к высоким нагрузкам, и для тех, кто восстанавливается после травмы. Благодаря тренировкам укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, которые поддерживают позвоночник; развивается сердечно-сосудистая система; улучшается работа дыхательной системы, благодаря чему налаживается кровообращение, ткани насыщаются кислородом. А теперь подробнее поговорим о плюсах и минусах. Преимущества Низкий уровень нагрузки на ОДА Когда вы идёте или бегаете, каждый ваш шаг вызывает толчок в теле, а, как известно, во время тренировки типичный бегун испытывает нагрузку, в 2,5 раза превышающую массу его тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. Эллиптические тренажёры снижают нагрузку на позвоночник и другие суставы и кости за счёт движения по овалу без приземления на стопу. Ноги никогда не отрываются от поверхности, и это похоже на ходьбу в воздухе или же езду на велосипеде стоя.  Имитация естественных движений Форма эллиптического движения имитирует естественную траекторию движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов во время ходьбы и бега трусцой. Всё это обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает нарастить мышечную массу при использовании более высоких уровней сопротивления. Тренировка верхней части тела В отличие от велосипеда, славящегося тем же отсутствием ударов ног о поверхность, эллипс тренирует верхнюю часть тела благодаря рукояткам, за которые держится спортсмен. При достаточном уровне сопротивления такое занятие аналогично тренировке верхней части тела на беговых лыжах. Универсальность Как и беговая дорожка, эллиптические тренажёры оснащены множеством программ упражнений. Тут есть и имитация подъёма в гору, и интервальные тренировки с переменным уровнем сложности. Эллипсы умеют считать калории, считывать показания пульсометра и показывать расстояние, время, темп. Разнообразие На эллиптическом тренажёре вы можете шагать не только вперёд, но и назад, и это обеспечит тренировку самых разных мышц. Недостатки Ради объективности перечислим и минусы эллиптического тренажёра. Трудности со стартом тренировки Некоторым людям трудно начать движение, учитывая, что педали не находятся на земле, и может потребоваться значительный толчок вперёд, чтобы привести тренажёр в движение. Кроме того, следует быть осторожным, вставая на устройство, чтобы не упасть из-за пришедших в движение педалей. Вставайте на эллипс аккуратно и держитесь за стационарные поручни. Нет воздействия на кости Хотя это может быть плюсом для людей с проблемами суставов, вам всё же нужна некоторая толчковая нагрузка, чтобы кости были крепкими, чего эллиптический тренажер не предлагает. Онемение ног Поскольку вам не нужно отрывать ноги от поверхности и двигать стопой, она может онеметь, если тренировка продолжается длительное время. Если такая проблема есть, придётся остановиться и размять стопы, чтобы наладить кровообращение. Небольшая задействованность рук Основное внимание уделяется ногам, даже на тренажёрах, которые имеют функцию «лыжи» с подвижными ручками, поэтому придётся добавить другие упражнения для рук и туловища, чтобы получить всестороннюю тренировку. Фото: rollingstone.com Зависимость от роста пользователя У каждого тренажёра своя длина шага, поэтому людям, которые не попадают в категорию среднего роста, может быть неудобно заниматься на стандартных эллипсоидах в фитнес-центрах. Стоимость Усовершенствованные эллиптические тренажёры стоят дорого: базовые модели оцениваются в сумму около 1000 долларов, а более дорогие, с большим количеством функций – до 4000 долларов. Впрочем, эллипсы, как правило, дешевле, чем беговые дорожки. Вы, безусловно, можете найти недорогие модели, однако будьте готовы к тому, что они будут менее функциональными и не такими прочными, как модели более высокого качества. Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажёра Да, ведь это такая же аэробная форма упражнений, как бег, лыжи и велосипед. Но нужно понимать, что ни одно новое упражнение не изменит вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени. Быстрые результаты, как правило, достигаются за счёт более интенсивных упражнений, чем может обеспечить эллиптический тренажёр, который сам по себе даёт более щадящую тренировку, в отличие от бега или лыж. Если ваша цель – улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы увидите положительные результаты в течение одной-трёх недель постоянного использования. Если же для вас главное – уменьшение объёмов тела, то процесс похудения может занять длительное время. Ко всему прочему, придётся придерживаться дефицита калорий и отказаться от сладких «вознаграждений» себя после тренировки. Час тренировки на эллипсе при умеренной интенсивности сжигает около 365 калорий, хотя их конкретное количество зависит от пола, веса и других индивидуальных факторов. Но не придавайте слишком большого значения количеству калорий, которое, по данным тренажёра, вы сожгли: исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале «Медицина физических упражнений», показало, что эллиптические тренажёры значительно переоценивают расход калорий. Виды эллиптических тренажёров В зависимости от системы нагружения маховика тренажёра выделяют три группы устройств: ременно-механические. Это самые простые модели, которые работают за счёт натяжения ремня и не нуждаются в электричестве; магнитные. Модели среднего класса, работающие благодаря положению магнита относительно маховика; электромагнитные. Самые продвинутые, бесшумные и комфортные эллипсоиды, работающие через встроенный компьютер и требующие электричества. В зависимости от расположения маховика эллипсы бывают заднеприводные и переднеприводные. Тренажёр с задним приводом имеет маховик в задней части машины. У него небольшая длина шага, и он, соответственно, не подходит людям высокого роста. Тем не менее такая модель обеспечивает максимально приближённые условия к положению тела во время бега за счёт наклона вперёд. Кроме того, на заднеприводном эллипсе возможно проводить более интенсивные тренировки. У тренажёров с передним приводом маховик расположен перед пользователем. Такой тип устройства подойдёт для высоких людей, поскольку он предлагает наибольшую длину шага. Вместе с тем переднеприводные модели обладают более значительными габаритами, чем заднеприводные. Положение тела на таком тренажёре остаётся вертикальным без бегового наклона вперёд, поэтому полной нагрузки на «беговые» мышцы не происходит. Из-за большой длины шага допустимая интенсивность может показаться недостаточной для продвинутых пользователей. Если вам необходимо снизить нагрузку на суставы и поясницу, то выбирайте тренажёр с передним приводом, но в случае если вам хочется нагрузить мышцы и сжечь как можно больше калорий, больше подойдёт заднеприводная модель. Как заниматься на эллиптическом тренажёре Проблем с ходьбой на тренажёре возникнуть не должно. И всё же мы предлагаем вам несколько рекомендаций, соблюдение которых позволит получать от занятий только пользу и удовольствие. Стойте прямо и не наклоняйтесь вперёд или назад, потому что хорошая осанка сводит к минимуму ненужное мышечное напряжение. Правильное положение тела также заставляет работать пресс и мышцы спины. У значительной части эллиптических тренажёров большие педали, из-за чего есть риск криво поставить ноги. Проверяйте себя: ноги стоят правильно, если вы держите ступни параллельно краям педалей. Не сжимайте рукоятки слишком сильно и не позволяйте им двигать ваши руки. Напротив, вы сами должны толкать подвижные рукоятки, чтобы обеспечить себе тренировку верхней части тела.  Смотрите прямо перед собой. Не опирайтесь на стационарные поручни рядом с консолью на протяжении всей тренировки. Они не предназначены для этого и сильно портят осанку. Не стойте на цыпочках, поскольку перенос веса на пальцы ног создаёт дополнительную нагрузку на колени. Нажимайте на педаль, перекатываясь по всей длине стопы, как это происходит в беге. Держите колени слегка согнутыми. Не нужно заниматься на прямых ногах. Ходьба на эллиптическом тренажёре похожа на езду на велосипеде стоя, только с меньшим диапазоном движения вверх и вниз. Медицинские противопоказания Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой часто рекомендуются для снижения рисков для здоровья и поддержания физической формы, однако ко всему должен быть индивидуальный подход. Фото: bicycling.com Врачи не рекомендуют заниматься на эллиптическом тренажёре, если у вас: повышенное артериальное давление с периодическими гипертоническими кризами сердечно-сосудистая недостаточность астма периодические отёки тахикардия и стенокардия тромбофлебит злокачественные опухоли сахарный диабет всех стадий повышенная температура обострение хронических заболеваний беременность с угрозой выкидыша и/или тонусом матки плохое самочувствие при инфекционных заболеваниях. При некоторых заболеваниях вы можете заниматься на эллиптическом тренажёре с осторожностью. Допустимые противопоказания: нормальное течение беременности и лактации восстановительный период после кесарева сечения реабилитационный период после травм и переломов варикозное расширение вен грыжи, артрозы, артриты и остеохондроз. Занимаясь, внимательно следите за своим самочувствием. Если появляется боль в груди, сильная одышка, не хватает воздуха, необходимо срочно прекратить упражнение. Мигрень, головокружение, тошнота и слабость – тоже веские причины остановить тренировку. Рекомендации к тренировкам Начинайте медленно Встаньте на тренажёр лицом к консоли. Пока вы не начнёте крутить педали, ничего не произойдёт. Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «ручной режим», чтобы настроить собственную тренировку. Всегда начинайте с постепенной разминки, от низкой интенсивности к высокой. Занимайтесь регулярно Безопасно будет заниматься на эллиптическом тренажёре по 30 минут пять-шесть дней в неделю. Однако можно начать и с 10-15 минут в день. Главное, чтобы вы не делали довольно длительных перерывов между тренировками, поднимаясь на эллипсоид от случая к случаю, но и давали своему телу время на отдых. Комбинируйте занятия Многие люди, занимающиеся на эллиптическом тренажёре, переносят большую часть нагрузки на нижнюю часть тела и не дают сопротивление рукояткам.  Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, можно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела, настроив эллипс так, чтобы вы прилагали усилия для движения руками. Только так вы сможете задействовать больше мышц и сжечь больше калорий за меньшее время. Увеличивайте сопротивление и наклон Вместо того, чтобы оставаться на минимальном сопротивлении, потому что так легче, постепенно увеличивайте сопротивление на протяжении всей тренировки, пока не дойдёте до такого уровня усилий, что вам было бы тяжело поддерживать разговор. Не обязательно делать только прогрессию интенсивности – есть много способов комбинировать интервалы работы и отдыха. Увеличение и уменьшение нагрузки не только повышает выносливость, но и помогает предотвратить адаптацию тела, что делает тренировки эффективными и интересными. Делайте тренировки разнообразными Если вы встаёте на эллиптический тренажёр сразу же, как только приходите в спортзал, а затем остаетесь на нём в течение часа и больше ничего не делаете, то очень скоро вы достигнете плато в развитии физической формы. Тело адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений, к одной и той же интенсивности. Чтобы добиться прогресса, оживляйте тренировки не только различным уровнем нагрузки, но и другими формами упражнений. Ходите назад Когда вы встаёте на эллиптический тренажёр, естественный инстинкт требует двигать педали вперёд, однако на этой машине можно делать также движения назад. Благодаря этому прорабатывается больше мышц, и сами занятия становятся не такими однообразными. Движение вперёд в основном задействует квадрицепсы, а движение назад требует работы подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Следите за формой Если вы начинаете уставать и сутулиться, уменьшите нагрузку (сопротивление, наклон). Лучше снизить интенсивность, чтобы сохранить хорошую осанку, чем всячески изгибаться, пытаясь поддерживать осанку при высокой нагрузке. Увеличивайте нагрузку постепенно Если вы только начинаете заниматься спортом или же у вас был длительный перерыв, не следует делать слишком много, испытывая себя на прочность. Излишняя нагрузка не только делает вам больно, но и подвергает тело риску получения травмы. Вам нужно время, чтобы набраться выносливости и силы, поэтому позанимайтесь какое-то время легко, наращивая нагрузку на 10% от недели к неделе. Следите за интенсивностью Самый простой способ – использовать оценку воспринимаемой нагрузки (RPE), шкалу от 1 до 10, описывающую, насколько тяжело вам даётся текущая интенсивность. Как выбрать эллиптический тренажёр для дома Эллиптические тренажёры не маленькие.  Они могут занимать довольно много места, поэтому убедитесь, в вашем доме это место имеется. После чего обратите внимание на функции, которые должны быть в хорошем тренажёре: Регулируемый наклон. Возможность регулировки наклона может повысить интенсивность тренировок. Регулируемое сопротивление. Большинство эллиптических тренажёров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества вашим занятиям. Плавный ход. Убедитесь, что педали двигаются плавно и бесшумно, чтобы вам было комфортно во время всего диапазона движения. Длина шага. Выбирайте тренажёр исходя из своего роста. Девушкам достаточно длины шага в 40 см, тогда как высоким мужчинам понадобится более 50 см. Есть устройства и с регулируемой длиной шага, так что его смогут использовать с комфортом несколько человек. Комфорт верхней части тела. Убедитесь, что движение и форма рукояток удобны для вас. Уровень шума. Некоторые машины могут быть довольно громкими, поэтому заранее протестируйте тренажёр на громкость. Фото: menshealth.com Перед покупкой посетите несколько розничных магазинов, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и оцените разные модели эллипсоидов. Наденьте тренировочное снаряжение и позанимайтесь на тренажёре в течение 10 минут, чтобы почувствовать машину. Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли её увидеть и использовать? Оцените плавность движений и попробуйте различные функции. Если всё устраивает, можно покупать. Эллиптический тренажёр – отличный аксессуар для улучшения выносливости, баланса и координации. Занятия на нём также предпочтительны, если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ОДА. Кроме того, подобная активность полезна для сердца, иммунной системы и поддержания здорового веса. Нажимайте на педали и двигайтесь вперёд!  Читайте далее: Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок Поделитесь с друзьями: Эллиптические тренажеры — что это, для чего нужны и как использовать новичкам? Главная Фитнес-гид Что такое эллиптические тренажер и для чего он нужен? Эллиптические тренажеры — что это, назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим? Пробная тренировка 03. 05.2022 3045 0 5 мин.Спорт Эллиптический тренажер входит в группу кардиотренажеров. Он дает возможность совместить два вида тренировок ― силовые и кардио. С его помощью можно укрепить легкие, расширить их объем, также оздоровить сердце и привести в тонус сосуды. При этом укрепляются мышцы спины, ног, пресса, рук и ягодиц. Эллиптический тренажер даже при интенсивной нагрузке не несет никакого вреда для суставов. Поэтому его можно использовать даже людям с больной спиной, проблемами с коленными и другими суставами. А все благодаря тому, что движение происходит по эллиптической траектории, которая имитирует ходьбу и бег. Назначение эллиптического тренажера Хотя эллиптический тренажер в целом безопасен, необходимо помнить о том, что этот тип активности дает большие физические нагрузки на организм. Если вы страдаете от хронических заболеваний, лучше поговорить с врачом, можно ли вам тренироваться. Что касается беременности, то занятия на эллипсоиде допустимы только с разрешения специалиста. Если есть онкологические заболевания, тромбофлебит серьезной стадии, сердечно-сосудистые заболевания — не стоит рисковать. То же касается и людей с сахарным диабетом и серьезными болезнями позвоночника, костей и суставов. Эллипсоид эффективен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Тренировки усилят расход калорий, а регулярные занятия повлияют на ускорение расщепления жиров. Также тренажер подходит тем, кто хочет укрепить мышцы всего тела. Он задействует сразу мышцы рук и ног, а также ягодиц и спины. Все тело тренируется равномерно. Стоит помнить, что занятия на эллипсоиде подходят для тех, кто хочет подсушить мышцы, избавиться от жировых отложений и получить красивый рельеф пресса. Но при этом мышечная масса увеличиваться не будет. Особенности эллиптических тренажеров Занятия на эллиптических тренажерах напоминают ходьбу на лыжах или же бег. Но если сравнивать с обычным бегом по гравию, такая нагрузка считается более безопасной для суставов и позвонков. На любом этапе движения стопы не отрываются от педалей, благодаря чему не происходит удара или резкого толчка. Во время тренировки ноги слегка согнуты, что тоже снимает нагрузку с голеностопных и коленных суставов. Главные характеристики эллиптических тренажеров: Эллипсоид является полностью безопасным тренажером, так как он обеспечивает устойчивость. Руки имеют дополнительную опору, а нагрузка распределяется между ногами и верхней частью тела равномерно. За час интенсивных занятий можно сжечь 800 ккал. Регулярные тренировки разовьют выносливость и улучшат работу сердца на 30% уже после месяца занятий. Все движения, которые вы будете выполнять на эллипсоиде, покажутся вам естественными. Вам не придется специально обучаться, чтобы заниматься правильно и с комфортом. Эллипсоид подходит тем, кому запрещены резкие движения и удары ― бег, прыжки. Также его могут использовать пожилые люди или те, кто имеет лишний вес. Перед подходом к эллиптическому тренажеру, новичкам в тренажерном зале следует обратить внимание на следующие моменты: Время тренировки — Самое оптимальное время для занятий ― через два часа после пробуждения. Можно тренироваться и вечером, но только не менее чем за два часа до сна. Это общие рекомендации, которые можно регулировать в зависимости от особенностей вашего организма и биологических часов. Удобная одежда — Подберите одежду, которая не будет сковывать движения, желательно из натуральной ткани, чтобы кожа дышала. Не используйте слишком обтягивающий костюм или вещи из плотной ткани. Обувь должна быть максимально легкой, удобной, специально предназначенной для спорта. Время приема пищи — Не стоит сразу использовать эллипсоид после завтрака или ужина. Даже если вы просто выпили чай, следует подождать примерно 2 часа и только потом заниматься. Во время тренировки можно и рекомендуется пить воду. Тем самым вы снизите нагрузку на сердце и снимете усталость. Качественная разминка — Она усиливает кровообращение в мышцах и подготавливает их к большим нагрузкам. Сделайте растяжку коленей, голеней, бедер, пресса. Растяжка каждой группы должна длиться до 30 секунд ― не следует перенапрягаться. При болевых ощущениях останавливайтесь и переходите к следующему упражнению. Длительность тренировки — Первые несколько тренировок не должны быть слишком долгими, так как новичку не под силу такие нагрузки. Это может навредить здоровью, а также снизить желание заниматься спортом. Оптимальным временем считается 40 минут занятий без отдыха. Но если вы ранее не тренировались, имеете ослабленные мышцы, то начинайте с того минимума, который вам доступен. На эллиптическом тренажере соблюдайте меры предосторожности Учитывайте свои физические возможности и состояние здоровья. Как только чувствуете сильную усталость, головокружение и дискомфорт, сразу прекращайте занятия. После этого понаблюдайте за тем, как себя ведет организм, чтобы скорректировать фазу тренировки в будущем. Если вы чувствуете одышку, головокружение, боль в груди, тошноту, нужно немедленно прервать тренировку. Подождите какое-то время, чтобы восстановился пульс, понаблюдайте за состоянием. Если оно не изменилось, обратитесь к врачу и ни в коем разе не продолжайте заниматься, если вам плохо. Эллиптический тренажер | Здоровье позвоночника Эллиптический тренажер (иногда называемый кросс-тренажером) — это тренажер, который имитирует ряд аэробных упражнений, включая ходьбу или бег, подъем по лестнице или бег на лыжах. Эллиптические тренажеры имеют педали, подвешенные над землей, и перемещаются вперед и назад или вверх и вниз по гусенице. Нога пользователя никогда не касается земли на эллиптическом тренажере, поэтому устраняется резкое воздействие ходьбы или бега по твердой поверхности, и многие люди, страдающие от болей в спине, считают это преимуществом. Подвесные педали перемещаются по овальной («эллиптической») дорожке и обеспечивают тренировку ног, и большинство тренажеров сконструированы таким образом, что сопротивление можно изменить, чтобы сделать тренировку более легкой или более жесткой. Поскольку эллиптическое движение является плавным, движения на тренажере не сотрясают и не нагружают структуры позвоночника. Преимущества использования эллиптического тренажера Очень низкий уровень нагрузки на позвоночник и другие суставы и кости Обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и, во-вторых, помогает нарастить мышечную силу при использовании более высоких значений сопротивления Большинство эллиптических тренажеров позволяют пользователю регулировать уровни наклона и сопротивления реклама Некоторые модели оснащены ножными педалями, которые двигаются в двух направлениях (т. е. вперед и назад), чтобы тренировать больше групп мышц и разнообразить тренировки. Некоторые модели эллиптических тренажеров также имеют ручки или стойки для тренировки верхней части тела (аналогично тренировке верхней части тела при беговых лыжах). Недостатки использования эллиптического тренажера Некоторым людям трудно начать движение, учитывая, что педали не находятся на земле, и может потребоваться значительный толчок вперед, чтобы привести педали в движение Не требует большого количества упражнений с отягощениями (ключевая часть профилактики остеопороза) для укрепления костей и мышц, поскольку более плавные движения рассчитаны на меньшую ударную нагрузку Основное внимание уделяется ногам, даже на тренажерах, которые имеют функцию «лыжи» с подвижными руками, поэтому пользователям необходимо будет добавить другие упражнения для верхней части тела и основных мышц в свою программу, чтобы получить всестороннюю тренировку Усовершенствованные эллиптические тренажеры могут быть дорогими. Базовые модели стоят около 1000 долларов, а более дорогие модели с большим количеством функций — в диапазоне 4000 долларов. Ежегодное техническое обслуживание может добавить дополнительные расходы. В этой статье: Домашнее оборудование для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой Рекомендации по покупке домашнего тренажера Эллиптический тренажер Стационарный велосипед Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и облегчения боли Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице? реклама Что нужно проверить перед покупкой эллиптического тренажера В идеале лучше протестировать модель в местном спортзале или магазине спортивных товаров, чтобы определить, подходит ли она для программы упражнений и места в доме, где она будет находиться хранится. Кроме того, обратите внимание на следующие особенности: Регулировка и соответствие длины шага. Некоторые эллиптические тренажеры предлагают только предустановленную длину шага, которая может подходить или не подходить, в то время как другие модели предлагают регулируемую длину шага, позволяющую пользователю (или нескольким пользователям) установить наиболее удобную длину шага. Движение педалей и рукояток. Это должно быть плавное, последовательное движение; сотрясение или зацепление создадут нагрузку на суставы и прервут выполнение упражнения. Вес, который может выдержать машина. Некоторые модели выдерживают нагрузку не более 200 фунтов, в то время как более дорогие эллиптические тренажеры могут поддерживать пользователей весом до 400 фунтов. Уровень шума при работе. Некоторые эллиптические тренажеры более шумные, чем другие, и могут подавлять или мешать другим занятиям в той же комнате, например просмотру телевизора или разговору. Наличие запчастей/ремонта. Легкодоступные детали снижают вероятность прерывания тренировки на длительное время. Г-жа Тайнер работает в индустрии здоровья и фитнеса более 25 лет и имеет сертификат Американского совета по физическим упражнениям (ACE) в качестве сертифицированного личного тренера. Она имеет степень бакалавра в области коммерческого отдыха. Поделиться через фейсбук Поделиться на Pinterest Поделиться в Твиттере Подписывайтесь на нашу новостную рассылку Отправить эту статью по электронной почте реклама Лучшие выборы редактора Аэробные упражнения с низким воздействием Велотренажеры для тренировки с низким уровнем стресса Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины Йога при проблемах со спиной Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице? 10 причин использовать этот кардиотренажер Эллиптический тренажер обеспечивает кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой. Это может принести пользу вашей общей физической форме, в том числе повысить выносливость и укрепить верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы стоите в очереди, чтобы воспользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер часто является одним из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера. Так что же такого особенного в этой машине с низкой ударной нагрузкой, что делает ее такой популярной? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите сами. 1. Повышает выносливость и кардионагрузку Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной программы упражнений. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода. Эллиптический тренажер позволяет выполнять хорошую аэробную тренировку, укрепляющую сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь повысить вашу выносливость и выносливость. На эллиптическом тренажере можно выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардиотренировки. 2. Сжигает много калорий Если вы ищете способ сократить количество сожженных калорий за короткое время, прыгайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса этот кардиотренажер может сжечь около 270–400 калорий за 30 минут (1). Нижняя граница диапазона представляет человека весом 125 фунтов (56,7 кг), а верхняя граница — человека весом 185 фунтов (83,9 кг). Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, рассмотрите возможность увеличения интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере. 3. Снижает нагрузку на суставы Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер появился на сцене кардиотренажеров, бегуны с больными суставами и травмами, вызванными чрезмерными нагрузками, радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, облегчая некоторые из них. давление на их суставы. Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут испытывать нагрузку при беге или выполнении других кардиоупражнений с высокой ударной нагрузкой. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптическая тренировка требует значительно меньшей нагрузки, чем другие кардио-упражнения, такие как бег, бег трусцой и подобные тренировки (2). Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренироваться без износа, который возникает при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой. 4. Служит для тренировки верхней и нижней частей тела Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Ключом к максимизации преимуществ верхней части тела является равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами. При правильном выполнении эллиптический тренажер может задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы. 5. Сжигает жировые отложения Учитывая, что сжигание калорий, связанное с эллиптическим тренажером, выше, чем у некоторых других кардиотренажеров, таких как велотренажер, он может помочь вам избавиться от жира за более короткий промежуток времени. Это особенно верно, если вы сосредоточены на интервальной работе. Чтобы максимизировать сжигание жира, постарайтесь сосредоточиться на интенсивности и продолжительности тренировок. Одно исследование показало, что хотя тренировки как высокой, так и средней интенсивности помогают сбросить жир, интервалы высокой интенсивности позволяют достичь большего за более короткий промежуток времени (3). Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к вашим эллиптическим тренировкам с соотношением 2 к 1, например, 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующим 15 секундом восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующим 30 секундом восстановления. Не прекращайте двигать ногами во время восстановительного периода. Продолжайте крутить педали, хотя и в более медленном темпе. 6. Воздействует на определенные мышцы ног На эллиптическом тренажере можно изменять сопротивление и наклон педалей. Делая это, вы можете нацеливаться на разные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Увеличивая наклон, вы можете лучше чувствовать заднюю часть нижней части тела. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают больше. Кроме того, поскольку педали также вращаются в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. 7. Улучшает равновесие Упражнения с весовой нагрузкой могут не только помочь укрепить кости, но и улучшить равновесие. Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете проработать основные мышцы и поработать над балансом. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемых уровнях, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя ручки. 8. Поддержание физической формы после травмы Если вы лечитесь от травмы и не можете заниматься обычными физическими упражнениями, занятия на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или поддерживать свою физическую форму. Поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер создает меньшую нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки. Занятия на эллиптическом тренажере после травмы могут помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, сняв напряжение с поврежденной области. 9. Предлагает множество вариантов Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество предварительно запрограммированных упражнений, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки. 10. Простота использования Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что научиться им пользоваться не займет много времени. Хотя кривая обучения с этой машиной довольно проста, вы можете обратиться за помощью к личному тренеру, если вы не использовали ее раньше. Тренер может дать вам советы о том, как правильно им пользоваться и какие тренировки лучше всего подходят для ваших целей в фитнесе. Когда вы впервые начинаете заниматься на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки. Если вы ищете альтернативу бегу, эллиптический тренажер — отличный вариант. Мало того, что это легче для ваших суставов, вы также можете отрегулировать наклон и сопротивление, чтобы имитировать беговую тренировку. Тем не менее, большинство заядлых бегунов скажут вам, что это не то же самое, что старый добрый бег. При движении по тротуару или тропе ваши ноги должны отрываться от земли, а ваше тело вынуждено адаптироваться к непостоянным условиям. Вы можете наступать на неровные поверхности или подниматься и спускаться по холмам. Это означает, что вы будете в большей степени задействовать мышцы нижней части тела, и вам потребуется больше силы, чтобы продвигаться вперед (4). Кроме того, качание рук повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает сжигание калорий и задействует некоторые ключевые мышцы верхней части тела, такие как бицепсы, трицепсы, грудная клетка и верхняя часть спины. Многие эллиптические тренажеры поставляются с рулем, который позволяет вам толкать и тянуть, преодолевая сопротивление, но в отличие от движений рук, которые вы постоянно выполняете во время бега, это движение не является обязательным для эллиптического тренажера. Кроме того, машина сделает часть работы за вас. Несмотря на то, что вы должны задействовать мышцы кора при выполнении любой аэробной тренировки, гораздо легче позволить этим критическим мышцам расслабиться при тренировке на эллиптическом тренажере, что делает бег более эффективной тренировкой для вашего кора (5). Один из способов получить лучшее из обоих миров — включить эллиптический тренажер в программу бега. Например, замените один день бега на свежем воздухе или на беговой дорожке 30–45-минутной тренировкой на эллиптическом тренажере. Используйте это время для интервальной тренировки и тренировки частоты сердечных сокращений. В результате вы будете меньше сосредотачиваться на воздействии и больше на сердечно-сосудистой системе. Как езда на велосипеде, так и на эллиптическом тренажере относятся к кардиоваскулярным видам деятельности с низким воздействием. Поскольку ваши ноги соприкасаются с педалями в течение всей тренировки, как езда на велосипеде, так и тренировка на эллиптическом тренажере легче воздействуют на суставы, чем бег или другие высокоинтенсивные тренировки (6). Если вы используете вертикальный или лежачий велотренажер, вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы получить тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, как на эллиптическом тренажере. Однако сравнение велотренажера на открытом воздухе с эллиптическим тренажером немного сложнее. Есть больше переменных, таких как холмы, неровная местность, тропы и пробки, когда вы выходите на улицу. Это часто приводит к тому, что тренировка больше основана на интервалах, чем на эллиптическом тренажере с постоянной умеренной интенсивностью. Велоспорт на открытом воздухе также требует, чтобы ваше тело приспосабливалось к изменяющимся условиям. В этом смысле езда на велосипеде может быть лучшей тренировкой, особенно если вы ищете более функциональную тренировку, которая повторяет движения, которые вы делаете более регулярно. Кроме того, данные, предоставленные самими исследователями, показывают, что отказ от моторизованного транспорта в пользу езды на работу на велосипеде может привести к меньшему набору веса с течением времени (7). Количество времени, которое вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших общих целей. В общем, вы должны стремиться к минимуму 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю, с верхним пределом в 300 минут (8). Это соответствует 30-минутным упражнениям средней интенсивности 5 дней в неделю, чтобы достичь цели в 150 минут. Если у вас нет свободных 30 минут, увеличьте интенсивность и занимайтесь вместо этого 20 минут. Тренировки с высокой интенсивностью — это эффективный по времени метод улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения сжигания калорий. Эллиптические тренажеры предназначены для сердечно-сосудистых или аэробных тренировок. Многие люди используют эллиптический тренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и похудеть. Хотя аэробные упражнения могут способствовать снижению веса, они не являются волшебным лекарством от жира на животе. Тем не менее, согласно исследованию (9), сочетание упражнений и низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка в рамках общей программы по снижению веса может привести как к подкожному, так и к внутрибрюшному жиру. Несмотря на все плюсы использования эллиптического тренажера, следует помнить и о некоторых минусах. «Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ног и кора активируются по-разному», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Pain Free Running. «Эта разница в активации мышц потенциально может привести к травме, если тело не адаптируется к новым мышечным импульсам и движениям». Кроме того, если вы не пытаетесь сознательно удерживать ноги в правильном положении, вы можете чувствовать боль, связанную с неправильным отведением ступней и ног, особенно потому, что ваша ступня часто остается в фиксированном положении на эллиптическом тренажере. Он также отмечает, что, поскольку эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньший прирост силы ног из-за меньшей нагрузки на ноги. Доктор Мартинес говорит, что из-за этого меньшего воздействия вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. « Предыдущая 1 … 132 133 134 135 136 … 3 035 Следующая »