Рубрика: Разное

Как правильно тренироваться дома?

Занимаясь самостоятельно, необходимо быть крайне внимательным, чтобы не навредить здоровью

Домашние тренировки

pexels.com

Тренировки дома многих привлекают своей доступностью: кажется, для них нужны только желание и свободное место. Однако есть еще одно обязательное условие — внимательность. Занимаясь самостоятельно, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.

Содержание статьи

Поставить цели и подобрать нагрузку

Для начала нужно честно ответить себе на вопрос, зачем вы тренируетесь. Именно это определит нагрузки, план занятий и настрой спортсмена. Например, некоторые хотят похудеть, другие накачать мышцы, еще часть — улучшить здоровья. Всем этим людям для начала стоит посоветоваться с врачом и тренером. Первый оценит состояние здоровья и предупредит обо всех рисках, а второй подберет наиболее оптимальный план тренировок, а также проинструктировано по технике выполнения.

Следовать расписанию

Лучше запланировать занятия сразу, чтобы в процессе не нашлись дела поважнее. Например, запланируйте четыре тренировки в неделю: такой график подойдет и новичкам, и профессионалам. В день перерыва вы успеете соскучиться по спорту, а мышцы как раз отдохнут от нагрузок.

Подобрать программы и оборудование

Если вы решили заниматься совсем самостоятельно, то хотя бы не отказывайтесь от специальных мобильных приложений, которые заменят личного тренера. Программа сама сформирует план занятия, а также покажет видеоинструкцию.

Инвентаря же для домашних тренировок требуется не так много:

• коврик;
• фитнес-резинка;
• наборные гантели, которые позволяют регулировать вес;
• турник и петли TRX (по желанию).

Также стоит помнить об удобной одежде и обуви для тренировок.

Слушать свое тело

Очень важно во время тренировки не выматывать себя до потери сил. Нужно прислушиваться к своему организму, он подскажет вам, когда сделать паузу. Некоторые симптомы могут даже стать сигналом к прекращению тренировки: например, головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги.

Делать разминку и заминку

Не стоит пренебрегать этими этапами. Так, разминка помогает подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам, а заминка, наоборот, возвращает тело в прежнее состояние — восстанавливает пульс и дыхание.

Следить за водным балансом

Обезвоживание может стать одной из причин плохого самочувствия на тренировке: например, оно вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость. Поэтому важно пить достаточное количество воды во время занятий, особенно в жаркую погоду или в душном помещении.

Разнообразить тренировки

Привычные упражнения в один момент могут наскучить, однако это вовсе не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте периодически в план тренировок новые элементы, чередуйте занятия, а также пробуйте новые виды спорта.

youtube

Нажми и смотри

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

1 апреля 2019 Спорт и фитнес

Почему нельзя ходить в спортзал голодным и как белковая пища способствует похудению — объясняем вместе с «Champ!».

Я качаюсь, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышцы?

Чтобы накачать мышцы, нужно понимать, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если вы знаете, в чём суть процесса, то можете на него влиять и повышать эффективность тренировок.

Чтобы накачать мышцы, нужны силовые тренировки. Во время упражнений с весом мышцы сокращаются и в них появляются микротравмы. Организму нужно их «заживить», для чего он использует белок и «ремонтирует» мышцу. Так к старым мышечным волокнам прибавляются новые, а мышца растёт.

Чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно правильно тренироваться, питаться и давать организму отдыхать. Если вы что-то упускаете, тренировки становятся менее эффективными: медленно растут мышцы или не уходит жир с живота.

Как правильно тренироваться?

Возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером

Персональный тренер — удовольствие недешёвое. Если не можете себе позволить индивидуальные тренировки на регулярной основе, возьмите несколько занятий для начала. Тренер покажет вам технику и научит основам, а дальше сможете заниматься сами.

Это важно, потому что эффективность силовых тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Если вы неверно делаете присед или становую, нагрузка может распределяться неправильно — велика вероятность получить травму.

Начинайте постепенно, занимайтесь регулярно

Ежедневные тренировки до потери пульса не дадут вам того результата, на который вы рассчитывали. Перетренированность не позволяет заниматься в полную силу, а организм не успевает восстановиться и строить новые мышцы. Эффективность от ежедневных тренировок будет такой же, как если бы вы занимались 2–3 раза в неделю.

Если хотите ходить в зал каждый день, чередуйте силовые тренировки с кардио и не игнорируйте усталость: когда почувствуете, что выдохлись, сделайте перерыв.

Не тренируйтесь голодным

Если у вас не будет сил выполнять упражнения, не будет и результатов: вы начнётё быстрее утомляться, сможете сделать меньше подходов и повторений.

Чтобы запастись энергией и сохранить мышечную массу, ешьте за 2–3 часа до тренировки. Приём пищи должен содержать белки и углеводы. Белки помогут поддержать и увеличить объём мышц, а углеводы обеспечат энергией. Например, за 2–3 часа до тренировки можно съесть:

• гречку с куриной грудкой и овощами;
• омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и фрукты.

Если не успеваете поесть перед тренировкой, сделайте белково-углеводный перекус: за час до занятий съешьте греческий йогурт с фруктами или протеиновый батончик «Champ!».

В составе протеинового батончика «Champ!» 17 г белка и 40 г углеводов на 100 г — как раз то, что нужно перед тренировкой. Клубничный батончик содержит коэнзим Q10, помогающий перенести физические нагрузки, и не содержит сахара. А шоколадно-вишнёвый и карамельный батончики содержат L-карнитин, отвечающий за жиросжигание.

Приходите на тренировку с планом

Согласитесь, проще выполнять упражнения, когда у вас есть чёткий план, чем после каждого подхода думать, что делать дальше. План тренировки не даёт стоять на месте и тратить время впустую. Вы действуете по инструкции и не тратите силы на принятие решений. Это снижает уровень тревожности, и занятия не ассоциируются у вас с чем-то сложным.

План может выглядеть примерно так:

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

На тренировке следуете плану, выполняя упражнение за упражнением, а в конце довольный и уставший идёте домой.

Начинайте с упражнений на те группы мышц, которые для вас важнее

В начале тренировки у вас полный запас энергии. Поэтому первый подход вы сможете сделать в полную силу и дать максимальную нагрузку на мышцы. Учитывая это, начинайте силовую с тех групп мышц, которые для вас с приоритете: вы проработаете их лучше, чем остальные.

Что нужно есть, чтобы быстрее прийти в форму?

Чтобы нарастить мышцы, убрать жир на животе и ускорить обмен веществ, организму нужен белок. Он необходим для здоровья не только спортсменам: белок снижает чувство голода, помогает тратить больше калорий и укрепляет иммунитет. А если хотите накачаться, белок важен вдвойне: в нём содержатся аминокислоты, которые участвуют в создании мышечной ткани.

Взрослому человеку в день рекомендуется съедать 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, норму нужно увеличить до 2 г на 1 кг веса.

Получается, человеку весом 70 кг нужно 84–112 г белка в день, а с поправкой на тренировки — 140 г в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 200 г творога и 100 г лосося. Всё это нужно есть каждый день.

Я не могу есть столько куриной грудки и творога. Как мне добрать норму белка?

Если у вас не получается съедать столько белковой пищи, попробуйте включить в рацион порошковый протеин. Например, протеиновый коктейль «Champ!» содержит 25 г белка на 100 г — столько же, сколько варёная говядина. При этом в нём мало углеводов и жиров, что позволяет добрать норму белка в день, не превысив нормы калорий.

У коктейля два вкуса: ванильный и шоколадный. Его можно пить 1–2 раза в день. Например, на завтрак перед утренней тренировкой или между обедом и ужином — получится вкусный и полезный перекус.

Протеин — это не «химия». Его делают из сухого цельного молока и яичного белка.

Он воспринимается организмом как обычная еда и хорошо усваивается. Протеиновые коктейли «Champ!» дополнительно обогащены пребиотиками, хромом, не содержат глютен, красители и консерванты.

А как мне быстрее похудеть?

Нужно следить за питанием. Многие думают, что если заниматься спортом, то можно есть больше. Доля правды в этом есть: при регулярных тренировках мы тратим больше энергии, чем если проводим будни только в офисе. Но чтобы сбросить вес, организму нужен дефицит калорий: необходимо тратить больше, чем потреблять.

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно создать дефицит в 7 716 калорий. Например, вы едите 2 000 ккал, а тратите 2 500 — получается дефицит в 500 ккал за день. Если следовать такому рациону, за месяц вы похудеете на 2 кг.

Дефицит можно создавать не только за счёт диеты, но и за счёт тренировок: вы потребляете норму калорий, но при этом занимаетесь спортом. Например, час умеренного бега и плавания — это около 550 ккал, силовая тренировка — около 800 ккал.

Свою норму калорий можно рассчитать по формуле:

Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × k
Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × k

k — коэффициент, делающий поправку на образ жизни.

• 1,375 — если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю;
• 1,55 — если занимаетесь спортом 3–5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю.

Составьте меню так, чтобы оно не превышало норму калорий. Рацион должен состоять на 25–30% из белка, на 55–60% из углеводов и на 15–20% из жиров. При таком питании и регулярных тренировках вы добьётесь снижения веса.

Как не терять мотивацию и не забросить тренировки?

Поставьте цель

Например, похудеть на 4 кг за два месяца, увеличить объём бицепса на 3 см за месяц. Конкретная цель мотивирует и не даёт сойти с дистанции: вам есть к чему стремиться и вы видите смысл ходить на тренировки.

Если вы занимаетесь спортом для хорошего самочувствия, мотивируют занятия с друзьями, абонемент на год в фитнес-клуб или регистрация на 10-километровый забег.

Пообещайте награду

Придумайте себе вознаграждение, если достигнете цели. Например, если через два месяца вы похудеете на 5 кг, пообещайте себе новое платье или спортивную экипировку. Если не пропустите ни одного занятия, подарите себе пять сеансов массажа. Старайтесь не баловать себя едой: эклеры после тяжёлой тренировки могут свести на нет все ваши усилия.

Вознаграждение должно мотивировать и обещать что-то ценное, чего вы на самом деле хотите.

Занимайтесь тем, что нравится

Для похудения хорошо подходит долгий бег. Но если вы ненавидите бегать, то быстрее забросите тренировки, чем сбросите хотя бы полкило. Выбирайте сразу то, что вам нравится. Хотите похудеть — подойдут любые кардиоупражнения, пусть даже это будут латиноамериканские танцы или скандинавская ходьба.

С силовыми тренировками так же. Хотите накачанные мышцы и красивый рельеф, но не любите спортзал — попробуйте делать дома упражнения с собственным весом. Если не готовы к силовым тренировкам со свободными весами — занимайтесь на тренажёрах.

Подмечайте, как меняется настроение после тренировки

Физические упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше. Например, 30 минут бега в среднем темпе приносит чувство эйфории и снижает тревожность. Если замечать положительный эффект от тренировок, вам не захочется их пропускать.

Узнать больше о спортивном питании Champ!

Упражнения: с чего начать

Прежде чем приступить к тренировкам, вам следует поговорить со своим семейным врачом. Это особенно важно, если вы не вели активный образ жизни, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, если вы беременны или пожилой человек.

Спросите своего врача о том, сколько упражнений вам подходит. Хорошая цель для многих людей — заниматься спортом 5 раз в неделю по 30–60 минут за раз. Если от 30 до 60 минут за один раз сложно вписать в плотный график, вы можете разделить свою физическую активность на более мелкие отрезки времени. Попробуйте тренироваться по 10 минут в течение дня. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работе. Или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Даже если вы думаете, что у вас нет времени на упражнения, постарайтесь найти способы включить их в свой день. Например, попробуйте приседать с собственным весом и смотреть телевизор или гулять на улице, разговаривая по телефону. Помните: упражнения приносят так много пользы для здоровья, что любое их количество лучше, чем ничего.

Путь к улучшению здоровья

Лучший вид упражнений — это те, которыми вы будете заниматься регулярно, поэтому выбирайте занятия, которые вам нравятся. Ищите занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Эти действия также должны двигать большие мышцы (например, мышцы ног и рук). Ходьба является популярным выбором и не требует специального оборудования. Все, что вам нужно, это подходящая обувь для ходьбы. Другие хорошие варианты включают плавание, езду на велосипеде, бег трусцой и танцы.

Занятия спортом с другом или членом семьи могут сделать его более увлекательным. Если у вас есть партнер, который будет поддерживать вас, это поможет вам не сбиться с пути.

Что мне следует делать до и после тренировки?

Тренировку следует начинать с разминки продолжительностью от 5 до 10 минут. Начните с медленного растяжения мышц, а затем постепенно увеличивайте интенсивность своей деятельности. Например, начните ходить медленно и постепенно набирайте темп.

После того, как вы закончите тренировку, расслабьтесь в течение 5-10 минут. Растяните мышцы и постепенно замедляйте частоту сердечных сокращений. Вы можете использовать те же упражнения на растяжку, что и во время разминки. Если вы собираетесь тренировать верхнюю часть тела, обязательно используйте упражнения на растяжку рук, плеч, груди и спины.

Растяжка для разминки и заминки

При выполнении любой из описанных ниже растяжек помните следующее:

• Дышите медленно и естественно. Не задерживай дыхание.
• Двигайтесь медленно и уверенно. Избегайте резких движений, чтобы избежать травм.
• Не подпрыгивайте во время растяжки. Прыжки могут привести к разрыву мышц.
• Идите так далеко, как вам удобно. Вы должны прислушиваться к своему телу и отступать, если чувствуете боль.

Растяжка рук – Трицепс
Поднимите правую руку над головой. Согните его, пока ваш локоть не будет направлен к потолку, а ваша рука не окажется за головой. Возьмитесь левой рукой за локоть и осторожно наклонитесь влево. Старайтесь не наклоняться вперед во время растяжки. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 2 до 3 раз в каждую сторону.

Растяжка рук – бицепс
Вытяните руки за спину, держа локти прямыми. Если возможно, сцепите пальцы ладонями внутрь. Слегка поднимите руки вверх и к потолку. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить от 2 до 3 раз.

Растяжка средней части спины
Вытяните руки перед собой, держа локти прямыми. Старайтесь не поднимать плечи к ушам. Сцепите пальцы, если это возможно, и осторожно потяните вперед, чтобы почувствовать, как растягиваются лопатки. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить от 2 до 3 раз.

Растяжка икр
Лицом к стене, стоя на расстоянии около 2 футов от нее. Удерживая пятки на полу и спину прямо, медленно наклонитесь вперед и прижмитесь руками и лбом к стене. Вы должны почувствовать растяжение в области над пятками. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить от 2 до 3 раз.

Quad Stretch
Лицом к стене, стоя на расстоянии около 1 фута от нее. Поддержите себя, прислонив правую руку к стене. Поднимите правую ногу позади себя и обхватите правую ступню левой рукой. Аккуратно подтяните пятку к ягодице, растягивая мышцы передней части правой ноги в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 2 до 3 раз каждой ногой.

Растяжка паха
Присядьте и положите обе руки на пол перед собой. Вытяните левую ногу прямо позади себя. Держите правую ногу на полу и наклонитесь вперед грудью к правому колену. Постепенно перенесите вес на левую ногу, удерживая ее как можно более прямой. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 2 до 3 раз каждой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия
Лягте спиной на пол и согните оба колена. Ваши ноги должны стоять на полу на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Согните правое колено к груди и возьмите правое бедро обеими руками за колено. Постепенно выпрямите правую ногу, чувствуя легкое растяжение в задней части ноги. Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 2 до 3 раз каждой ногой.

Что такое силовые тренировки?

Большинство видов упражнений помогут вашему сердцу и другим мышцам. Силовые тренировки – это упражнения, развивающие силу и выносливость больших групп мышц. Его также называют «тренировкой с отягощениями» или «тренировкой с отягощениями». Поднятие тяжестей является примером этого типа упражнений. Тренажеры и свободные веса могут обеспечить силовые тренировки. Отжимания, подтягивания, приседания и приседания с ногами также являются силовыми упражнениями. Даже легкие гантели и движения с собственным весом могут стать хорошей отправной точкой для наращивания и поддержания мышечной массы.

Эти упражнения с отягощениями необходимы для нашего здоровья и могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и остеопороза.

Ваш врач или тренер в тренажерном зале может предоставить вам дополнительную информацию о безопасных упражнениях с отягощениями или тренажерами. Если у вас высокое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим семейным врачом перед началом силовых тренировок.

Как тяжело мне заниматься?

Измерение частоты сердечных сокращений (количество ударов в минуту) может сказать вам, насколько сильно ваше сердце работает во время активности. Вы можете проверить свой пульс, слегка нажав кончиками первых двух пальцев на внутренней стороне запястья, чтобы измерить пульс. Подсчитайте свой пульс в течение 15 секунд и умножьте количество ударов на 4. Чтобы засечь 15 секунд, используйте функцию таймера на своем смартфоне или часы или часы с секундной стрелкой. Если у вас есть смартфон или смарт-часы, они также могут измерять частоту сердечных сокращений.

Большинство людей получат наибольшую пользу и снизят риски, если во время тренировки будут поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 50% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это число и есть ваша максимальная частота сердечных сокращений. Чтобы определить целевой диапазон пульса, умножьте это число на 0,50 и 0,85.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 180 ударов в минуту (220 – 40 = 180). Затем умножьте 180 на 0,50 и 0,85, чтобы получить целевой диапазон пульса, равный 9.от 0 до 153 ударов в минуту (180 х 0,50 = 90 и 180 х 0,85 = 153). Когда вы впервые начинаете программу упражнений, стремитесь к нижнему пределу вашего целевого диапазона частоты сердечных сокращений. По мере выполнения вашей программы упражнений вы можете постепенно увеличивать целевую частоту сердечных сокращений.

Если вы принимаете лекарства для лечения высокого кровяного давления, у вас есть проблемы с сердцем или вы беременны, поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений.

На что следует обратить внимание

Чтобы избежать травм во время упражнений, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например, с ходьбы. Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Медленно увеличивайте время и интенсивность занятий. Например, увеличивайте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Слишком сильное усилие в начале может привести к перенапряжению или растяжению мышц. Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь ваши цели в области здравоохранения.

Когда обращаться к врачу

Обратите внимание на свое тело. Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, слабость, тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что получили серьезную травму.

Вопросы к врачу

• Достаточно ли я здоров, чтобы начать программу упражнений?
• Есть ли упражнения, которых мне следует избегать?
• Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
• Принимаю ли я лекарство, которое может помешать физическим упражнениям?
• Как включить в свой образ жизни план упражнений?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: Начало работы с физической активностью для здорового веса

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Как начать тренироваться — Руководства по более разумному образу жизни

Анахад О’Коннор

Иллюстрации Алекса Эбена Мейера

Упражнения могут защитить вас от болезней, стройность вашу талию и увеличить продолжительность жизни. Но делать это регулярно легче сказать, чем сделать. Работа, стресс, отношения и нехватка времени — все это может мешать, поэтому подавляющее большинство американцев почти не занимаются физическими упражнениями. Но правильный план и знания о том, как структурировать программу упражнений, могут помочь вам сделать их регулярной частью вашей жизни. Вот способы, с помощью которых вы можете начать заниматься фитнесом и придерживаться его, чтобы получить огромную пользу от упражнений.

Польза упражнений

Понимание и формулирование целей поможет вам придерживаться плана упражнений.

Знать «Почему»

Каждый должен заниматься спортом. Но не все решаются на это по одним и тем же причинам. Приступая к программе упражнений, вы должны задать себе один важный вопрос: Какова ваша основная мотивация?

Вы получили от врача тревожные результаты анализов, которые хотите изменить? Вы на миссии, чтобы потерять 20 фунтов? Ваша цель нарастить мышечную массу и повысить уровень энергии? Вы просто хотите хорошо выглядеть голым?

«Одна из самых важных вещей, когда вы начинаете свое путешествие, — это знать свое «почему», — сказала Линн Джонсон, ведущий тренер по здоровому образу жизни в Центре здорового образа жизни Дэна Абрахама в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Понимание своей мотивации — главной цели начала занятий фитнесом — поможет вам не сбиться с пути, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить занятия. Выясните, какая из многих причин для занятий спортом наиболее важна для вас. Затем держите это в уме, когда будете заниматься фитнесом, и напоминайте себе, почему вы начали, если когда-нибудь возникнет желание бросить.

Дополнительная мотивация

Нужна помощь в выборе «почему»? Вот то, что, как показали исследования, является лишь некоторыми из многих важных причин для занятий спортом.

• Упражнения замедляют процесс старения : Стареющие мышцы имеют проблемы с регенерацией и имеют все меньше и меньше эффективных митохондрий, энергетических центров наших клеток. Но упражнения, особенно когда они высокой интенсивности, увеличивают количество и здоровье митохондрий — по существу, помогая обратить вспять старение на клеточном уровне.
• Люди, которые занимаются спортом, счастливее : Упражнения могут облегчить симптомы депрессии и помочь вам лучше справляться со стрессом и беспокойством. Исследования показывают, что даже просто вставая и двигаясь, вы чувствуете себя счастливее.
• Это может продлить вашу жизнь : Упражнения снова и снова связывают в больших и малых исследованиях с снижением смертности от всех причин. Но некоторые из самых захватывающих исследований связаны с обширным анализом, проведенным в Институте Купера в Далласе, который показывает, что по сравнению с теми, кто не бегает, бегуны, как правило, живут примерно на три года дольше. Каждый час бега увеличивает ожидаемую продолжительность жизни примерно на семь часов. На самом деле исследования показали, что всего пять минут ежедневного бега связаны с увеличением продолжительности жизни.
• Упражнения улучшают состав тела : Большинство людей с возрастом набирают вес. Это неизбежно. Но поднятие тяжестей и правильное питание имеют противоположный эффект: они помогают нарастить мышечную массу и сбросить жир, даже если вы старше 60 лет .
• Это может улучшить здоровье вашего мозга : Исследования аэробных упражнений показали, что они защищают вашу память и помогают предотвратить ухудшение когнитивных функций с возрастом.
• Физические упражнения улучшают ваш микробиом : Исследования показывают, что физические упражнения могут значительно улучшить состав триллионов микробов, живущих в кишечнике, что может быть одной из причин, по которой они укрепляют иммунную систему, борются с воспалениями и помогают контролировать вес.

Узнайте больше о пользе упражнений

Цели в фитнесе

Большинство людей знают, что они должны заниматься спортом, но большинство из них не делают этого. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха.

Поставьте цели

Запуск программы упражнений может быть пугающим, особенно если вы знаете статистику. Целых 65 процентов всех людей, которые начинают программу упражнений, заканчивают тем, что бросают ее через три-шесть месяцев. Это может объяснить, почему менее 5 процентов взрослых получают минимальное количество регулярных упражнений, рекомендованное федеральным правительством: не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, 75 минут энергичных упражнений или какое-то их сочетание.

Проблема в том, что у большинства людей просто нет правильных стратегий, чтобы придерживаться программы, когда на пути встают барьеры, сказал Джеймс Аннеси, вице-президент по исследованиям и оценке YMCA в Метро Атланта и профессор здравоохранения. продвижение по службе в Государственном университете Кеннесо в Джорджии. В своем исследовании доктор Аннеси обнаружил, что один из самых действенных способов убедиться, что вы придерживаетесь режима упражнений, — это поставить очень конкретные цели. «При постановке целей естественной тенденцией является установка очень высокой цели, а затем вы разочаровываетесь, когда не достигаете ее быстро», — сказал он. Это может подорвать ваш долгосрочный прогресс. «Вы должны найти способ преодолеть эти барьеры», — сказал доктор Аннеси. Итак, вот несколько стратегий, которые работают.

• Будьте очень конкретны . Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель «больше тренироваться», поставьте конкретную цель — тренироваться определенное количество дней в неделю. Сформулируйте план. Например, постарайтесь заниматься спортом три дня в неделю.
• Ставьте краткосрочные цели . Вместо того, чтобы ставить перед собой цель пробежать 10 миль в течение года, поставьте перед собой краткосрочную цель – пробежать одну милю в первый месяц. После этого поставьте еще одну краткосрочную цель — например, пробежать две или три мили. Постановка краткосрочных целей, даже если это незначительные достижения, может помочь вам сохранить мотивацию.
• Подчеркните краткосрочные цели «процесса» над краткосрочными целями «результата» . Если вы новичок в регулярных физических упражнениях и ваша деятельность связана с ходьбой по беговой дорожке, сосредоточьтесь на цели увеличения количества времени, которое вы тратите на беговую дорожку (процесс), а не на достижении результата, который труднее контролировать, например, ЧСС в покое снижается до 70 ударов в минуту.
• Будь реалистом . Если вы только начали тренироваться и можете делать только 10 отжиманий за раз, не ставьте перед собой цель выполнить подход из 50 отжиманий в течение месяца. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать подход из 20 отжиманий в первый месяц. Затем постепенно увеличивайте количество отжиманий сначала до 30, затем до 40, а затем до 50.

В одном исследовании, опубликованном под номером в журнале Perceptual and Motor Skills , д-р Аннеси обнаружил, что группа людей, которым было поручено следовать этим тактикам постановки целей при запуске новой программы упражнений, имела на 59% более низкий процент отсева течение года, чем контрольная группа.

Внесите это в свой календарь

Многие вещи мешают людям заниматься спортом. Но одним из самых распространенных барьеров является просто нехватка времени. «Все заняты, поэтому простое добавление упражнений в вашу тарелку может показаться скорее стрессом, чем преимуществом», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо. Один из способов обойти это — запланировать тренировки в своем календаре, чтобы они стали частью вашей рутины. Посмотрите на свое расписание и определите наиболее подходящее время для занятий спортом каждую неделю. Можете ли вы включить в свой график 30-минутную пробежку каждое утро вторника? А как насчет занятий по велотренажерам в 7 утра в местном спортзале по пятницам? Можете ли вы провести 45-минутную силовую тренировку по субботам после обеда? «Как только вы решили посвятить этому какое-то время, запланируйте упражнения так же, как и все остальное — рабочие встречи, жизненные обязательства», — сказала г-жа Джонсон. Сделайте это повторяющейся встречей в своем календаре и планируйте придерживаться ее.

Но придумайте план Б

Даже если в вашем календаре есть постоянная встреча, жизнь может вмешаться и вынудить вас ее отменить. Это нормально. Но именно поэтому у вас всегда должен быть запасной план. Если вы слишком заняты, чтобы записать пятничный урок велоспорта в 7 утра в своем календаре, то, возможно, вы можете прибегнуть к запасному плану, чтобы совершить 20-минутную пробежку по местному парку. «Вы можете отрегулировать продолжительность или отрегулировать активность», — сказала г-жа Джонсон. «Может быть, ты собирался пойти на урок, но сейчас у тебя нет времени, поэтому ты просто собираешься прогуляться по окрестностям». Какими бы ни были ваши планы, важно всегда иметь запасной план на случай, если что-то случится.

Если вам нужна помощь в планировании тренировок, для этого есть приложения.

• План тренировок помогает создавать индивидуальные тренировки и планировать еженедельные занятия фитнесом .
• Fitlist позволяет вам регистрировать свои тренировки и отслеживать свою физическую форму, независимо от того, делаете ли вы кардио, поднятие тяжестей, круговые тренировки или другие виды упражнений .
• Fitbod отслеживает ваши тренировки и учитывает, какие мышцы болят. Затем он рекомендует силовые тренировки для вас, а также предлагает количество повторений и диапазоны веса.

Зарабатывайте, пока вы сжигаете

Сжигание калорий может сэкономить вам деньги — и потенциально принести вам много денег. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации , сообщается, что человека, которые занимаются умеренными физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, тратят на здравоохранение значительно меньше, чем те, кто этого не делает. А пациенты с сердечными заболеваниями, которые регулярно занимались физическими упражнениями, сокращали свои расходы на здравоохранение на 2500 долларов в год по сравнению с пациентами с сердечными заболеваниями, которые мало или вообще не занимались спортом.

В наш век технологий вы также можете использовать приложения и другие сервисы, которые будут платить вам за тренировки. Вот четыре.

• HealthyWage — это компания, занимающаяся здоровьем и благополучием, которая позволяет вам ставить цели по снижению веса и делать ставки на них с возможностью выиграть денежные призы. Это также позволяет вам соревноваться за призы в соревнованиях по снижению веса с друзьями, семьей и коллегами.
• DietBet — это приложение, которое позволяет вам начать собственное соревнование по снижению веса или присоединиться к уже существующему. Участники кладут деньги в банк, и те, кто теряет 4 процента своего веса за четыре недели, получают возможность разделить банк.
• Achievement — это служба, которая платит вам за отслеживание вашего здорового поведения, такого как диета и физические упражнения, потребление воды и количество сна. Он подключается к таким приложениям, как FitBit и MyFitnessPal, и платит вам за накопленные баллы.
• Higi — компания, занимающаяся потребительским здоровьем, с забавным приложением, которое позволяет вам следить за своим здоровьем и физической формой, участвовать в соревнованиях и зарабатывать баллы. Заработанные баллы можно использовать для получения вознаграждений в различных магазинах розничной торговли.

План тренировок

Придти в форму намного проще, если у вас есть план. Без него вы, вероятно, настроите себя на неудачу.

Создать программу

Вы когда-нибудь шли в спортзал и понятия не имели, что будете делать в этот день? Или, может быть, вы зашли в тренажерный зал, взяли несколько гантелей, а затем вышли после нерешительной попытки попотеть.

Если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимум от своего времени, — сказал Брэд Шонфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории человеческой деятельности. в Lehman College в Нью-Йорке. Те, кто не в состоянии планировать, планируют неудачу, сказал д-р Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Упражнения — это наука, и правильно подходить к ней именно так. Ваша еженедельная программа упражнений должна включать в себя силовые тренировки для наращивания или поддержания мышечной массы и некоторые формы аэробных упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. По словам доктора Шенфельда, один из самых простых и эффективных способов добиться этого — это заниматься в тренажерном зале три дня в неделю. Вот что это влечет за собой, а также некоторые примеры тренировок.

Тренировки с отягощениями

• Три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале. Каждое занятие должно состоять как минимум из 30 минут силовых тренировок и около 20 минут высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок.
• Планируйте чередование дней в тренажерном зале с днями отдыха, чтобы у вас было не менее 48 часов между каждым занятием для восстановления.
• Каждая силовая сессия будет включать круговую тренировку. Вы будете выполнять восемь упражнений на каждом занятии, чередуя упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.
• Цель состоит в том, чтобы сделать один подход в первом упражнении, затем подход во втором упражнении, затем подход в третьем упражнении и так далее, с как можно меньшим отдыхом между каждым подходом. Старайтесь делать от восьми до пятнадцати повторений в каждом подходе.
• После завершения первого круга из восьми упражнений отдохните две минуты, а затем повторите еще дважды, всего три круга. Затем переходите к кардио части тренировки.

Аэробные упражнения

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или ВИИТ, — один из лучших способов выполнения аэробных упражнений. Это требует очень мало времени, но много усилий, и исследования показывают, что они более эффективны, чем традиционные аэробные упражнения для улучшения вашего сердечно-сосудистого и метаболического здоровья. Главный вывод заключается в том, что вы чередуете короткие периоды интенсивных усилий с короткими периодами восстановления.

Вот один из способов сделать это: 

1. Встаньте на беговую дорожку и разомнитесь в течение минуты или двух. Как только вы разогреетесь, увеличьте скорость и бегите или бегайте с большим усилием в течение 30–60 секунд.
2. Уменьшить скорость и восстановиться на такое же время. Прогулка, если вам нужно.
3. Повторяйте эту последовательность около 20 минут, и все готово.

Найдите занятие по душе

Большинство людей боятся даже мысли о физических упражнениях. Но правильный распорядок может сделать упражнения приятными и, скорее всего, тем, чего вы будете придерживаться. Подумайте о том виде физической активности, который доставляет вам удовольствие. Вам нравится кататься на велосипеде, бегать, ходить в походы, плавать или, возможно, заниматься танцами в местном спортзале? Выберите интересное занятие и сделайте его своей рутиной. Исследования показывают, что это, скорее всего, продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они, скорее всего, будут продолжать их», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что нет никаких причин, по которым вам не следует начинать программу упражнений. А если вы новичок в тренировках, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировок. Вот несколько идей.

• Попробуйте 7-минутную тренировку . Всего за дюжину упражнений, используя только вес вашего тела, стул и стену, это приложение проведет вас через высокоинтенсивную тренировку, которая, как было научно доказано, улучшает здоровье и физическую форму. Это сокращает длительный бег и посещение тренажерного зала примерно до семи минут интенсивных упражнений 
• Вступите в беговой клуб . Посетите веб-сайт Road Runners Club of America , чтобы найти беговой клуб в вашем районе. У них есть все: от программ бега для начинающих до программ дистанционных тренировок и регулярных групповых тренировок. Вы также можете записаться на гонку. Будь то 1 км, 10 км или марафон, хорошо поставить перед собой цель.
• Зарегистрироваться на кроссфит . Он предлагает структурированные тренировки, которые сложны и метаболически обременительны, но также обязательно приведут вас в форму. Многие люди находят кроссфит захватывающим и очень полезным. Хотя это может показаться пугающим, тренировки рассчитаны на то, чтобы их мог выполнять любой, а занятия проводят обученные инструкторы, которые помогут вам освоиться, если это ваш первый раз. Вы можете найти один из их филиалов по всему миру здесь: https://map.crossfit.com/
• Скачать ClassPass . Это услуга, которая позволяет вам получить доступ к различным тренажерным залам, тренировочным классам и фитнес-студиям за фиксированную ежемесячную подписку. Вы можете использовать ClassPass, чтобы попробовать занятия йогой, велоспортом, боевыми искусствами, Barry’s Bootcamp и множеством других занятий. Это здорово для людей, которые хотят поэкспериментировать с различными тренировками, чтобы узнать, что им нравится, прежде чем совершать полное членство. Сервис позволяет посещать до шести занятий в месяц за 65 долларов в месяц. Существует также бесплатное недельное пробное членство.
• Оформить заказ Zumba . Это класс упражнений, который сочетает в себе танцевальные движения низкой и высокой интенсивности для создания интервальной тренировки в стиле хип-хоп, сальсы, меренге и других стилей музыки. Вы получите элементы аэробных упражнений и тренировки мышц в веселой атмосфере.

Подробнее о суперкоротких тренировках

Контроль

Упростите выполнение плана упражнений, контролируя или устраняя препятствия, которые могут вам мешать.

Настройка поведенческих подсказок

Наличие конкретных целей и хорошо продуманного плана имеет решающее значение для поддержания программы упражнений. Но есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, потерпите ли вы неудачу или преуспеете. Одна важная тактика, которую вы можете использовать, известна как контроль над стимулами, что, по сути, означает изменение вашей среды таким образом, чтобы подтолкнуть вас к упражнениям. Вот несколько примеров:

• Держите в машине упакованную спортивную сумку. Или упакуйте свою спортивную сумку на ночь и заблокируйте ею дверь, чтобы не забыть взять ее с собой, когда утром пойдете на работу.
• Планируете заниматься рано утром? Наденьте свежий комплект спортивной или беговой одежды на ночь и спите в ней. Звучит экстремально. Но когда вы проснетесь на следующее утро, вы будете одеты и готовы к работе.
• Если спать в тренировочной одежде не для вас, попробуйте другую подсказку, например, сложите и положите спортивную одежду рядом с кроватью, чтобы вы видели ее первым делом утром.
• Вечером приготовьте порцию кофе и поставьте ее в холодильник. Утром просто налейте немного в термос, добавьте немного льда и наслаждайтесь кофе со льдом по дороге в спортзал.
• Используйте свой телефон для установки ежедневных или еженедельных напоминаний о физических упражнениях. Вы можете установить электронные подсказки, которые говорят что-то вроде «Напоминание: 18:00. Спин-класс сегодня вечером».
• Распечатайте копию расписания занятий в местном спортзале. Затем прикрепите его к холодильнику, повесьте над столом, у входной двери или в другом месте, где вы, вероятно, будете часто его видеть.

Перетренируйте свой мозг

Представьте себе: вы в офисе, сейчас 17:30, и вы планировали уйти с работы и отправиться в спортзал к 18:00. тренировка. Но у вас был долгий день, вы устали, и голос в вашей голове говорит вам отказаться от своего плана и вернуться домой. В конце концов, почти каждый, кто начинает новую программу упражнений, находит подобные оправдания. Но вы можете преодолеть эти препятствия, созданные вами самими, подготовившись к ним с помощью стратегии, известной как когнитивная реструктуризация. Это поможет вам подавить внутренний диалог, который может подорвать ваш прогресс. Доктор Аннеси из Университета штата Кеннесо использует этот подход как часть разработанной им программы под названием «Протокол коуч-подхода». Вот как это работает:

• Как только вы начнете слышать голос в своей голове, говорящий вам пропустить тренировку, немедленно подавите его, крикнув «Стоп» так громко, как только сможете.
• Теперь замените эту негативную мысль другим утверждением или мантрой, которая мотивирует вас. Вы можете сказать себе что-то вроде: «Как только я начну тренироваться, я почувствую прилив энергии» или «Упражнения — одна из лучших вещей, которые я могу сделать для себя, поэтому я должен оставаться последовательным».
• Вы можете напомнить себе, что у вас есть цели, которые нужно достичь. «Если я не буду придерживаться своего плана, то не достигну своей цели по снижению веса». Или вы можете сказать себе: «Я добился большого прогресса до этого момента, и важно, чтобы я не откатился назад».
• Не преувеличивайте и не пытайтесь заставить себя поверить в то, что не соответствует действительности. Например, не говорите себе, что упражнения — ваша любимая часть дня, если вы знаете, что это не так. Но говорите себе правдивые вещи, которые вернут вас на правильный путь.

Суть когнитивной реструктуризации проста. Приучите себя распознавать непродуктивные мысли. Резко и решительно прервите их, а затем замените негативные мысли другими мыслями, которые будут вас мотивировать. Исследование показывает , что новые и вернувшиеся к тренировкам люди, которым было поручено использовать эту стратегию, примерно на 56 процентов реже бросали фитнес-программы в течение первых девяти месяцев.

Используйте силу диссоциации

Один из психологических приемов, который может помочь в вашем фитнес-плане, — это диссоциация. Это простой способ уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете во время тренировки. Это важно, потому что исследования показывают, что чем лучше люди себя чувствуют после тренировки, тем больше вероятность того, что они будут продолжать это делать. Так что все, что уменьшает боль или дискомфорт, — это хорошо.

Диссоциация означает мысленное отделение себя от поведения, которым вы занимаетесь. Если вы садитесь на беговую дорожку или велотренажер в тренажерном зале и начинаете изнурительную 45-минутную тренировку, может быть больно смотреть на экран и смотреть время медленно проходит. По словам доктора Аннеси, лучшей стратегией было бы отвлечься, сосредоточившись на других вещах вокруг вас.

«Упражнения по своей сути наказывают», — сказал он. «Люди избегают этого, потому что это по своей сути неудобно. Что естественно происходит с людьми, когда они тренируются, так это то, что они сосредотачиваются на ощущениях в своем теле. Обычно это не самые приятные ощущения. Поэтому ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить это».

Вы можете использовать силу диссоциации несколькими способами:

• Используйте встроенный телевизионный экран (или планшет) на беговой дорожке, чтобы смотреть любимые шоу или фильмы. 
• Накройте тренировочный монитор полотенцем и слушайте музыку, аудиокнигу или любимый подкаст.
• Вместо того, чтобы кататься на велотренажере, катайтесь на велосипеде на улице, если можете.
• Вместо бега на беговой дорожке можно отправиться на пробежку в парк, где можно отвлечься, глядя на птиц, людей или приятное окружение.
• Займитесь спортом, например баскетболом, софтболом или футболом. Когда люди занимаются спортом, они часто настолько сосредоточены на игре, что забывают, что занимаются спортом.

«Очень важно, чтобы у вас были стратегии, чтобы сфокусироваться», — сказал доктор Аннеси. «Требуется немного предусмотрительности, чтобы не просто сидеть у машины, считать цифры и время и думать о том, как медленно она движется».

Думайте о долгосрочной перспективе

Независимо от вашей первоначальной мотивации или ваших краткосрочных целей, ваш окончательный план должен состоять в том, чтобы заниматься спортом всю жизнь.

Ожидайте неудач

Независимо от того, насколько вы полны решимости достичь своих целей в фитнесе, на пути будут неудачи. Иногда вы будете пропускать некоторые тренировки. Иногда вы съедаете гамбургер с картофелем фри или два куска пиццы вместо здоровой еды, которую вы запланировали. Должны ли вы поднять руки и объявить об увольнении?

Конечно нет. Неудачи случаются. Просто скажите себе, что когда они произойдут, вы не позволите им полностью сбить вас с пути. Это нормально, когда у тебя иногда бывает ужасный день. Просто скажите себе, что вы вернетесь в фургон завтра. Это намного лучше, чем сказать: «Я сдаюсь. Я попробую еще раз в следующем месяце».

Вместо того, чтобы корить себя, простите себя . Цель не в том, чтобы быть идеальным. Цель состоит в том, чтобы стать лучше. Если на этой неделе вы тренировались всего три дня вместо запланированных четырех или пяти, это не значит, что вы потерпели неудачу. Всегда помните, что некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений. Просто вернитесь к этому и постарайтесь быть более последовательным. Продолжать идти. Продолжайте подталкивать себя. И помните, что вы в этом надолго.

Используйте свою социальную сеть

Исследования показывают, что социальная поддержка мотивирует людей заниматься спортом. Поэтому вам следует окружить себя людьми, которые разделяют ваши цели. Лучший способ сделать это — нажать на свою социальную сеть. Планируйте мероприятия с друзьями и семьей. Начните тренироваться вместе с супругом. Планируйте походы в спортзал с приятелем, который любит заниматься спортом. Или присоединитесь к местной беговой группе с другом. Таким образом, они могут поддержать вас, мотивировать вас и привлечь к ответственности — и наоборот.

Если вы планируете заняться велотренажером в пятницу утром в 7:30, вы вряд ли пропустите его, если будете знать, что там вас будет ждать друг. Вы не захотите их разочаровать.

«Подотчетность огромна, — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Начните медленно

Вам не обязательно бежать полумарафон в первый раз, когда вы отправляетесь на пробежку. И вам не нужно бить мировые рекорды, когда вы начинаете поднимать тяжести в тренажерном зале. Начните с какого-нибудь простого упражнения и постепенно переходите к нему. Посмотрите, как реагирует ваше тело, а затем постепенно увеличивайте темп или нагрузку.

Вы не хотите тренироваться слишком интенсивно слишком рано. Когда вы начнете новую программу, вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность мышц, что является нормальным явлением. Просто убедитесь, что вам не больно. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы ожидаем некоторую болезненность мышц», — сказала г-жа Джонсон. «Чего мы не хотим, так это каких-то острых, тянущих или щемящих болей. Это может быть признаком травмы. Один из способов избежать этого — позволить себе достаточно хорошо разогреться каждый раз, когда вы тренируетесь, и достаточно хорошо остыть».

Просто двигайся!

Структурированный план упражнений является ключом к поддержанию формы. Но это не должно быть единственным упражнением, которое вы получаете. Один из лучших способов повысить уровень физической активности — просто вставать и двигаться в течение дня. Исследования показали, что стояние и прогулка в течение пяти минут каждый час в течение рабочего дня могут улучшить ваше настроение и концентрацию и даже оказать благотворное влияние на ваш аппетит.

Крупное исследование в «Анналах внутренней медицины» в прошлом году обнаружил, что увеличение количества времени, которое вы двигаетесь в течение дня, может снизить вашу смертность от всех причин. В исследовании, в котором приняли участие почти 8000 человек, использовались набедренные трекеры активности для объективного измерения ежедневных моделей движения. Было обнаружено, что у людей, которые вели малоподвижный образ жизни — то есть они сидели более 13 часов каждый день, а часто и более 60 минут за один раз, — вероятность смерти в течение периода исследования была почти вдвое выше, чем у испытуемых, которые были наименее сидячий. Вот некоторые из многих способов, которыми вы можете прервать длительные периоды сидения в течение дня.

• Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта.
• Установите таймер, который будет напоминать вам вставать каждые 1-2 часа на работе и ходить к фонтану. Или просто встаньте и прогуляйтесь вниз по лестнице или по офису.
• Вместо того, чтобы обедать за рабочим столом, совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва несколько дней в неделю. Исследование, проведенное в 2015 году в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что работники, которым было поручено ходить по 30 минут несколько дней в неделю во время обеденного перерыва, чувствовали себя менее напряженными и более расслабленными, и в целом наблюдалось улучшение общего настроения.
• Выгуливайте собаку чаще или дольше. (Fido тоже это оценит.)
• Если есть возможность, возьмите на работу стоячий стол .

Как научиться красиво говорить: 5 советов

Как научиться красиво говорить

Бывает так, что личности, особыми талантами не обладающие, ведут за собой миллионы. Секрет только в красивой речи и правильной подаче своих идей. Мужчина, умеющий красиво говорить, смождет завоевать сердце любой красавицы, политик – сердца миллионов. Разумеется, для того, чтобы выступать перед миллионом зрителей или завоевать сердце единственной, нужны разные приемы, но овладеть речью может каждый.

Самые популярные ошибки
Они простительны в бытовой речи, но делают вас скучным собеседником. Перед тем, как научиться правильно говорить, обратите внимание на свою бытовую речь.
1.Слова-паразиты
Может быть они и увеличивают длительность любой речи, но делают её невыразительной: «я и не знаю», «это самое», « в общем» только навеют на слушателя скуку, тогда как речь наглядная воспринимается и запоминается лучше. Сюда же относится повторение одной и той же мысли разными словами несколько раз подряд в одном разговоре. Может быть это увеличит длительность монолога, но вряд ли сделает его интересным.
Для того, чтобы избавиться от такого мусора, можно записывать речь на диктофон или смартфон, а потом переслушивать и анализировать. Также можно попросить друга или коллегу, чтобы он отслеживал мусор в вашей речи и включал неприятный звук на телефоне, когда услышит что-то не слишком красивое. Кроме того, можно записывать все, что хотите сказать где-дибо на бумагу и думать, как можно сделать все это короче и убрать лишнее и как сделать разговор более мощным и образным.

2.Быстрая речь
Иногда мы «ускоряемся» просто под влиянием чувств. Но в этом случае информация просто не дойдет до слушателя. Снова-таки, можно записываться на диктофон, а перед тем, как начать что-то говорить, глубоко вдыхать и представлять, что вашим разговором заинтересован слушатель.
3.Несогласие
Начинать свою речь с частицы «не» — нелепо. Также нелепо вступать в споры для того, чтобы доказать свой статус. Это трудно, но если вы с чем-то не согласны или слышите нелепое утверждение от собеседника, попытайтесь понять, почему человек так думает, а не идите в атаку сразу же. Если желание поспорить есть, можно просто перевести тему или переместить в другую область ваш разговор.
4.Ступенчатая речь
Имеется в виду речь со многими акцентами и короткими паузами. Если же смешать слова и слоги, фраза будет восприниматься на слух гораздо легче.

Как научиться говорить красиво и грамотно

Ошибки – это только начало работы над речью. Дальше будет более интересно.

Учимся строить предложения правильно
Если это пока не получается, можно записывать все на бумажку, причем даже просто интересные слова и мысли, которые возникли просто так. Также в грамотном построении предложений
здорово поможет дневник или блог. Со временем умение красиво писать перерастет и в умение красиво говорить.
Записываемся на курсы риторики
Курсы — отличный помощник в том, как научиться красиво говорить. Это ведь целое искусство. На курсах научат не только теории красивой речи, но и практике.
Увеличиваем словарный запас
Услышав неизвестное вам слово, обязательно запишите и потом погуглите. Также можно специально искать трудные книги, особенно научные. Все это поможет вам поддерживать разговор с любым человеком.
Побольше читаем
Не только классической литературы, но и хороших периодических изданий, а также блоги тех писателей и политиков, которых вы уважаете и цените. Это научит правильно строить предложения, даст направление мыслям и позволит облачать их в правильные слова. К тому же, даже современная литература поможет изменить ход мыслей и увеличить лексикон.

Учимся говорить на любую тему

Снова-таки, в этом поможет хорошая литература, как современная, так и из категории «вечных ценностей». На первых порах можно даже составлять список интересных тем и представлять, как и где вы будете на них разговаривать.

А еще можно поиграть с домашними вот в какую игру. Каждый член семьи выбирает один предмет, причем любой, от булочки до планшетного компьютера. Все складывается в сумку и поочередно тянется жребий. Ваша задача – пять-десять минут красиво и связно рассказывать о выбранном предмете. Сначала это кажется сложным, но дальше все входит в привычку.

Выделяем ключевые моменты. Мало кому интересно, как вы рассчитывали семейный бюджет или оговаривали с сыном покупку машины, а потом ходили от одного авто к другому. Будьте краткими, но не упускайте интересные подробности.

Работайте над уверенностью в себе. Любая речь, даже правдивая и нужная, будет выглядеть серо и скомкано, если говорить неуверенно. Причина именно в волнении, которое не позволит вам внятно донести все, что вы хотели. Так что можно записаться на еще один тренинг. А еще важно верить всему, что вы говорите.

Работайте над артикуляцией, мимикой и жестами. Можно заниматься перед зеркалом, а можно записывать свои выступления на видео и наблюдать со стороны. Даже если что-то кажется нелепым, не останавливайтесь. Обратите внимание на свою осанку. Для большей уверенности можно походить в любительский театр или на тренинг.

Учимся говорить публично. Перед первым выступлением запишите все, продумайте все свои реплики. Лучше сделать выступление за неделю, а потом пересмотреть за пару дней до ключевого момента и обратить внимание на слабые места, которые не были замечены до этого. Прочитайте речь перед близкими и вместе продумайте вопросы, на которые, возможно, придется отвечать после выступления и приготовить на них ответы заранее.

Просто советы…
У многих людей, выступающих публично постоянно, например, учителей, со временем может пропадать голос. Для того, чтобы этого не случалось, занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой, а в перерывах просто говорите мантру «Ом», которая прочищает дыхание и горло. Главное, чтобы никто не слышал.

Для работы с голосом можно делать вот такое упражнение. Ложимся на пол, кладем на диафрагму тяжелую книгу и читаем стихи. Так голос перестанет быть резким, а со временем станет глубже и выразительнее. Еще можно говорить скороговорки.

Во время выступлений смотрите на человека в заднем ряду. Популярный театральный прием, но он позволит вам выглядеть и звучать во время своей речи более эффектно.

Как научиться красиво говорить?

Умение говорить красиво и правильно – это важный навык, которым обязательно нужно овладеть. Все мы живем в обществе, и наши успехи во многом зависят от того, насколько убедительно мы можем донести свои мысли до других людей. Излагать свои мысли последовательно и убедительно — это не какой-нибудь врожденный талант. Этому можно научиться. Как это сделать мы постараемся рассказать в данной статье.

Изобретателю и «технарю» мало придумать что-то невероятное, нужно еще доказать, что от внедрения его идей в производство будет польза. Студенту мало знать материал – нужно уметь его грамотно и уверенно изложить. А какое красноречие требуется влюбленному, чтобы убедить избранницу, что с ним она непременно будет счастлива! В общем, говорить и договариваться нам приходится всю жизнь, так что есть смысл освоить это искусство.

Вы наверняка замечали – кто-то рассказывает простенькую историю, и все завороженно слушают или надрывают животики от смеха, даже если этот счастливчик рассказывает не особенно-то и качественные шутки. А в чьем-то исполнении по-настоящему смешной анекдот звучит так, что лучше бы вы его прочитали.

Итак, как научиться красиво говорить. Психологи утверждают, что при общении 55 процентов информации люди усваивают невербально – то есть по взгляду, позе, выражению лица говорящего. Еще 38 процентов восприятия приходятся на голос – тембр, интонации. И лишь семь процентов – это то, что именно человек говорит, собственно текст. Это конечно не значит, что хорошо поставленным голосом можно нести любую ахинею (хотя – включите телевизор: многие именно так и делают), это значит, что над голосом надо работать. Людям больше нравятся низкие голоса – и мужские, и женские. Так что, прежде всего, нужно научиться разговаривать в нижнем регистре. А вот повышать голос и тем более срываться на визг нельзя ни в коем случае: это сделает вас совсем неубедительным. Вот такая несправедливость – чем больше мы стараемся докричаться, тем меньше нас слышат.

Как научиться красиво говорить?Чтобы голос был мелодичным, есть одно отличное упражнение – пойте! Наличие музыкального слуха в данном случае неважно, но чтобы пощадить чувства окружающих, можете громко включать любимые песни и подпевать. Если делать это достаточно часто и регулярно, довольно скоро ваш голос начнет звучать лучше.

Еще одно упражнение – чтение вслух. С разным выражением, «по ролям» — меняя голос, в зависимости от того, чьи реплики читаете.

Кроме собственно звучания голоса очень важна дикция, и с ней нужно поработать отдельно. Все ли звуки вы проговариваете? Чтобы речь была мелодичной и гладкой, ни в коем случае нельзя пропускать гласные «пшел вон» — звучит нехорошо. Не сокращайте слова. «Сколько» гораздо более приятно уху, чем «скока». А еще добиться хорошей артикуляции помогут скороговорки. Выберите самые интересные – и тренируйтесь. Это не только поможет научиться красиво говорить, но даст возможность блеснуть в компании друзей: на одном дыхании выпалить что-нибудь трудновыговариваемое, а потом наблюдать за тщетными попытками повторить этот подвиг.

Что может испортить любую речь, так это слова-паразиты. Ну, как бы, это, лучше их, на самом деле, не говорить. Такие «вставки» затрудняют восприятие вашего сообщения.

Долгие паузы, связанные с мучительным подбором слов, тоже не являются украшением речи. Причина их возникновения – скудный словарный запас (лексикон, по-научному). Лечится только одним-единственым способом – чтением. Так что обязательно обзаведитесь томиком на тумбочке и приобретите привычку читать хотя бы 15-20 минут в день. Это поможет не только научиться говорить красиво и правильно: окружив себя хорошими книгами, вы сможете многое изменить в своей жизни. Не зря говорят: «Те, кто читает книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор».

У каждого человека есть пассивный лексикон и активный, первый из них – это слова, которые мы знаем, второй – те, что мы используем при разговоре. Очевидно, который больше. Так вот сделать свою речь богаче и интереснее поможет несложное упражнение. Утром находим в словаре знакомое, но неиспользуемое слово. Дистанция, конформизм или ультрафиолет – не важно. Важно уточнить его значение и как можно большее количество раз в течение дня органично вплести его в свою речь. Представляете, насколько вы увеличите словарный запас за год!

И конечно, чтобы хорошо говорить, придется тренироваться. Студенты гуманитарных вузов играют в такую игру: нужно говорить определенное время о каком-то малозначащем предмете. Например, о прикроватном коврике или фонарном столбе. Начать можно с пяти минут. Задача – сделать свой спич не просто связным, а еще и интересным. Поговаривают, что наибольших успехов в профессии достигают не те, кто лучше учится, а те, кто чаще выигрывает в этом любопытном состязании. Можете организовать такой турнир с друзьями или детьми. А можете просто пересказывать кому-то прочитанное или услышанное накануне.

А теперь, зная много слов и умея их произносить, переходим к главному – к краткости. Слишком длинные и несодержательные речи вгоняют собеседника в скуку. Так что научитесь излагать свои мысли логично, последовательно и аргументировано. Не перескакивайте с одного на другое. До того как приступить к спичу, нужно знать, с чего вы начнете, как изложите основную идею, какие аргументы приведете и чем эффектно закончите. (Помните урок великого Штирлица – запоминается первая и последняя фраза).

Овладеть искусством красноречия – задача, может, и непростая, но вполне выполнимая. А польза, которую вы от этого получите, весьма велика. Так что методом проб, ошибок и регулярных тренировок вы обязательно добьетесь желаемого.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ || Элегантное самовыражение

Как говорить красноречиво и членораздельно

Ежедневное самовыражение не обязательно должно быть слишком сложным или напряженным. Говорить как элегантная женщина — значит уметь говорить красноречиво и внимательно следить за тем, как вы говорите, что вы говорите в разных обстоятельствах (не говоря уже о том, кто вас окружает), а также почему вы это говорите. Вы говорите только для того, чтобы услышать, как вы говорите?

То, что вы говорите, помогает в данной ситуации или просто грубо?

Всегда помните контекст того, как вы звучите.

Вы не хотите знать только, как казаться умным, но вы хотите быть в состоянии выразить себя таким образом, чтобы вы производили впечатление чувствительной, милой и просто красноречивой и элегантной женщины.

Что делает человека красноречивым?

Красноречие — черта элегантной женщины.

Это то, как она ведет себя в любых ситуациях. То, как она двигается, ходит, разговаривает, встречается в ее повседневной жизни. Быть красноречивым означает быть грациозным даже в самых стрессовых ситуациях. Или даже что-то столь же простое, как не просто кричать на детей.

Потеря контроля над своими эмоциями не идеальна и некрасива. Реагировать на грубых людей, не поддаваясь их гневу, также является лучшим способом борьбы с их враждебностью.

В обучении красноречию есть одна хорошая вещь: хотя вы не рождаетесь с этим, это достижимо для любого, кто сильно этого хочет. Его можно практиковать снова и снова, пока он не станет совершенным. Каждый момент вашего дня может быть использован в качестве потенциальной практики

Этот пост может содержать партнерские ссылки, если вы купите что-либо по ссылке, я могу получить компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Ознакомьтесь с политикой раскрытия информации и страницами с отказом от ответственности.

Как говорить красноречивее

1. Расширьте свой словарный запас в повседневной речи

Один из лучших способов увеличить словарный запас — это больше читать в течение дня. Читая различные книги, вы видите, как используются слова, в основном выражения, и как они пишутся.

Это также помогает освежить вашу память о словах и общеупотребительных выражениях, которые вы редко используете

Если чтение не является вашей чашкой чая, вы можете посмотреть что-то, что может научить вас чему-то, достаточно близко к увеличению вашего словарного запаса. Сделайте что-нибудь, чтобы поднять себя.

Суть этого не в том, что вы лучше кого-то другого.

Вы учите новые слова не для того, чтобы казаться умнее. №

Вместо этого, чтобы подготовить вас, если кто-то скажет что-то, что вы теперь можете понять. Это также значит не приуменьшать себя только для того, чтобы вписаться в наше общество.

Как я могу говорить более разумно?

Для упрощения скажем, что наличие лучшего словарного запаса обычно означает более высокий уровень интеллекта. Однако попытка вставить громкие слова без необходимости не только заставит вас выглядеть снисходительно, но может иметь противоположный эффект и сделать вас еще более глупым.

Почему?

Поскольку некоторые из этих слов не используются во многих повседневных разговорах, есть вероятность, что вы используете их неправильно. Если вы хотите говорить более разумно, то лучше всего помнить, что важнее то, ЧТО вы говорите, чем то, какие слова вы выбираете.

Всегда добавляйте больше глубины разговору, выбирайте темы, которые заставят вас задуматься о том, что действительно важно в жизни.

КАК ГОВОРИТЬ КРАСНО:

• найди новые слова и используй их каждый день
• попытаться найти идеальное время, чтобы использовать их, не звуча снисходительно
• пользуйтесь возможностью узнать что-то новое и, при необходимости, запишите это для лучшего запоминания 

2. Прекратите говорить сленгом/ругательствами и научитесь формулировать себя легче.

Нецензурная брань может использоваться по нескольким причинам. Один для дополнительных прилагательных. Это помогает описать что-либо. Еще одна причина использовать его to — это выражение гнева или счастья, опять же прилагательное. Даже использование его в качестве существительного для замены названия чего-либо тоже работает. Но на самом деле это показывает недостаток знаний.

Возможно, это чрезмерное обобщение, но тем не менее это правда.

Люди не воспримут вас всерьез, если вы будете постоянно бросаться сленгом и матерными словами. Опять же, еще один способ просто отупить себя.

Это выглядит очень незрело, и многие люди будут отвергать вас как кого-то, заслуживающего доверия, и быть элегантным не может быть дальше.

Использование сленга также не одобряется, потому что многие люди не всегда знают, что они имеют в виду, или их контекст.

Сленговые слова могут выйти из моды (например, принять таблетку от озноба или мой плохой), так что, как и все остальное, за что я выступаю, будь вечным, и тогда ты никогда не будешь казаться устаревшим!

Всегда найдутся красноречивые и красивые слова, чтобы описать что угодно, где не нужны жаргонные или матерные слова. Требуется очень сильная женщина, чтобы удержаться от крика ненормативной лексики в гневе или разочаровании. Будьте элегантны, говоря мягко, словами, которые вы можете найти в словаре, и проявляйте сдержанность, не позволяя своим эмоциям говорить за себя.

Что такое признаки зрелости?

Распространено заблуждение, что только у молодого поколения «горшок во рту». К сожалению, сегодня становится все более и более приемлемым ругаться и говорить в нелестных тонах.

Также часто люди в нашем обществе хотят, чтобы их считали молодыми. Тем не менее, использование нецензурной лексики никогда не является тем способом, которым вы хотите, чтобы люди запомнили вас. Неправильно, если кто-то говорит на сленге, его считают не «модным», а скорее необразованным, грубым или неженственным.

Быть зрелым и показывать признаки зрелости — вот что такое элегантность и уравновешенность. Вы же не хотите быть вечным подростком, это утомительно.

Одним из признаков зрелости является стремление говорить целенаправленно и избегать нелестных слов. Вы бы не стали носить то, что казалось вам уродливым, так что не делайте того же со своим языком.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• • найти замену матерным словам
    • шарики для груди = отбивные для груди
    • сукин сын* = сукин сын…сукин сын…(и не закончить)
    • думаю вы меня поняли
  • не находите нужным использовать сленговые слова и используйте более умные слова
    • вместо dis использовать оскорбление
    • вместо «нет» или «считается, что я не использую», и я считаю, что
      

3. Подумайте, прежде чем говорить, и закончите свою мысль

Довольно сложно звучать элегантно и уравновешенно, когда вы постоянно бормочете или наполняете молчаливые мысли «ммммм и уггххх».

Чтобы этого не случилось с вами, прежде чем говорить, постарайтесь быстро спланировать, что вы собираетесь сказать и куда пойдете своей мыслью. Чем больше вы будете это практиковать, тем легче и естественнее это будет становиться.

Когда вы делаете паузу и думаете, прежде чем говорить, вы не будете делать паузу так долго (хотя иногда это может показаться вечностью). Чем более членораздельно вы говорите, тем лучше вы будете нравиться людям. Возиться со своими словами и тянуться к мыслям в середине предложения не очень элегантно и, безусловно, повлияет на вашу таинственность.

Другой важной частью этого является полное и четкое завершение вашей мысли. Убедитесь, что когда вы закончите говорить (если вас не прервали), то, что вы сказали, имеет смысл. Опять же, то, что снижает вашу элегантность, — это просто говорить, чтобы услышать ваш голос. Ничто из того, что вы скажете, не добавит ценности разговору и еще больше запутает людей.

Крайне важно, чтобы вы полностью завершили свое предложение мыслью, которая принесет пользу.

Привычки, которые делают вас умнее

Помимо того, что вы заканчиваете свои предложения и завершаете свои мысли, есть физические изменения, которые вы можете применить, чтобы улучшить речь и сделать вас умнее. Эти привычки работают снаружи внутрь, тогда как остальная часть этого поста работает изнутри.

i) Работайте над своей осанкой – стойте прямо и целеустремленно, акт сгорбления уже покажет всем, что вы не совсем уверены в том, что говорите.

ii) Не двигайтесь слишком много – если вы будете вести себя спокойно, это поможет вам лучше контролировать ситуацию.

iii) Будьте очаровательны – поддерживайте зрительный контакт, двигайте головой, делайте искренние жесты руками и изо всех сил старайтесь быть максимально реальным с кем-либо.

iv) Держите руки вместе – многие проблемы с речью или слушанием связаны с тем, что вы не знаете, что делать с руками, держите их, нежно держа друг друга на коленях или перед грудью. Это заставит вас выглядеть более дружелюбным, а не сдержанным (например, положить руки на бедра или бесцельно двигать руками). 

Если вам интересно, как некоторые привычки повысят качество вашей жизни, ознакомьтесь с 10 лучшими привычками Forbes!

КАК ГОВОРИТЬ КРАСНОКРАСНО:

4.

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, и они говорили так быстро, что вам было трудно за ними угнаться?

Или, может быть, у них такой акцент, что вашему уху трудно понять, что вы чувствуете себя грубо, когда просите их повторить?

Говорить быстро и неправильно произносить слова — это один из способов заставить других людей чувствовать себя некомфортно в определенных ситуациях. Ужасно раздражает просить кого-то повторить себя, поэтому просьба сделать это пару раз за несколько минут заставляет слушателя чувствовать себя грубым и, возможно, он хочет выйти из разговора, независимо от того, насколько приятный говорящий.

Для большинства людей замедление темпа — это просто вопрос успокоения возбуждения, не забывайте дышать, прежде чем отвечать или отвечать, и стараться быть в моменте, не чувствуя при этом спешки.

Грамотное произношение важно не только для того, чтобы произвести впечатление красноречивого и знающего человека, не говоря уже о прекрасном ораторе, но и для демонстрации уважения. Уважение к человеку, с которым вы разговариваете, показывает, что у вас есть время для него, и вам небезразлично, что вы хотите ему сказать. Не говоря об этом прямо, вы заботитесь о них и заинтересованы в разговоре с ними, независимо от того, насколько он длинный или короткий.

Изменение того, как вы говорите

Нелегко изменить все сразу, но чтобы начать трансформацию, начните с замедления. Сделав глубокий и осознанный вдох перед тем, как говорить, вы уже почувствуете себя немного спокойнее, а значит, начнете замедляться.

Вы много раз потерпите неудачу, прежде чем станете лучше, потому что речь — это еще один показатель вашей индивидуальности. Как и ваши отпечатки пальцев, у вас другой способ говорить, чем у кого-либо еще. Вы не можете ожидать каких-либо внезапных и длительных изменений, но понимание того, почему вы говорите так, как вы говорите, может помочь вам изменить то, как вы говорите.

Просто ведите по одному разговору за раз и никогда не расстраивайтесь из-за неудачи.

«Неудача — это приправа, которая придает успеху его аромат».
― Трумэн Капоте

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• успокоиться, замедлив дыхание
• напомните себе расслабиться и замедлить все (даже движения)
• быть больше в моменте и медленно наслаждаться им
• подумай о том, каким сумасшедшим ты, должно быть, выглядишь, когда говоришь так быстро, и никто не может тебя понять, помни, что грубо говорить так быстро, что другим становится неудобно.
  
• если вы не уверены, говорите ли вы быстро или невнятно, запишите себя, пока вы говорите, и посмотрите, что вам нужно улучшить
• очистить рот от любого мусора, будь то слюна, вода или пища – это поможет полностью и легко произносить все правильно

5. Следите за своим тоном. Не будь резким.

Одри Хепберн изо всех сил старалась не звучать так высоко, потому что считалось, что это отталкивает мужчин. Было ли это утверждение действительно правдой, показывает, как тон вашего голоса действительно может повлиять на удовольствие слушателя.

Это может быть невозможно решить без посторонней помощи, и не у всех есть эта проблема.

Сначала вы либо знаете, что вам нужно следить за своим голосом, либо вы можете узнать это, просто спросив кого-нибудь или записав свой собственный голос. Слушать свой записанный голос всегда странно, но именно так вы звучите, поэтому постарайтесь забыть об этом и посмотреть, как вы можете улучшить свой голос.

Если вы прислушались к своему голосу или кто-то сказал вам (с любовью), что ваш тон слишком высок, теперь предстоит более тяжелая работа.

Это когда важнее быть в настоящем, полностью осознавать свой момент. Когда вы начинаете говорить, вы должны убедиться, что исправили свой тон голоса и то, как вы это говорите. Это требует больше практики, чем большинство других способов говорить, только потому, что это может означать изменение вашего голоса.

Пока это не станет более естественным, будет немного борьбы. Но когда вы сможете это освоить, ваш тон станет таким, каким вы хотите его видеть без особых усилий. Это не то, чего нужно стыдиться, у женщин более высокие голоса, но, не позволяя им кричать или кричать, всегда будет приятнее.

Если вы не знаете, с чего начать, самая большая область улучшений — это когда вы воодушевлены. Иногда, взволновавшись, вы можете забыть, что вам нужно следить за своим тоном.

Как лучше говорить на публике?

Страх выступать перед другими занимает первое место среди самых страшных в обществе. По правде говоря, это ужасно, потому что, если ты совершишь ошибку, подумай, сколько людей будут смеяться над тобой!

Но парализовать не обязательно.

Применяя эти советы, чтобы говорить красноречивее, вы приобретете уверенность, необходимую для того, чтобы говорить без страха. Но для тех, кто действительно презирает это, самым важным фактором, который следует помнить, является то, что вы — это то, кто вы есть. Если вы элегантная женщина, которая может возиться со своими словами, но восстанавливая самообладание и сохраняя вид таинственности, тогда люди вместо смеха будут очарованы вашей уравновешенностью и элегантностью.

Никогда не бойся, потому что никто не смотрит на тебя, желая, чтобы ты совершил ошибку.

КАК ГОВОРИТЬ КРАСНОКРАСНО:

• каждый раз, когда вы говорите, не забывайте понижать тон, не расстраивайтесь, если вы потерпите неудачу, потому что для многих людей это займет гораздо больше времени, чтобы совершенствоваться.
• если у вас есть определенные высказывания, которые вы произносите более высоким тоном, или когда вы знаете, что обычно говорите более высоким тоном, тогда будьте более внимательны и напоминайте себе, что нужно говорить медленнее и говорить более низким тоном.

6. Следите за громкостью.

Сколько раз вы были поражены тем, что кто-то говорил слишком громко, или, возможно, вы изо всех сил пытались слушать кого-то, кто, кажется, шепчет. Оба делают для очень неудобного обмена. Здесь важно уметь читать людей и их знаки.

То же самое касается мобильного телефона. Никому нет дела до того, что происходит в вашей жизни или жизни вашего друга. Всегда уважительно относитесь к окружающим вас людям и, конечно же, к человеку, с которым вы разговариваете.

Когда вы говорите так громко, что это привлекает внимание, это действительно лишает вас загадочности и очарования, и это тоже не очень хорошо. Всегда будьте внимательны к окружающим вас людям и используйте ту громкость, которую вы считаете приемлемой.

Хорошее эмпирическое правило — соответствовать другим людям вокруг вас. Если это шумное место, вы можете говорить громче, и то же самое происходит, если оно тише.

Как красноречиво говорить книга

Иногда более глубокая книга поможет вам говорить красноречиво и членораздельно.

«

Идеальный голос» — именно такая книга. Писатель Билл Макгоуэн помог таким знаменитостям, как Келли Кларксон, улучшить свою речь. За годы работы в телевизионном бизнесе и создания собственного коучингового бизнеса, помогающего людям говорить лучше и красноречивее, эта книга помогла многим людям.

КАК ГОВОРИТЬ КРАСНОКРАСНО:

• это очень просто, просто успокойся… если ты должен притворяться, что тебе нужно все время шептать, пока ты не найдешь идеальную громкость, чтобы говорить
• когда вы находитесь на публике, напомните себе, что вы не хотите, чтобы другие вас слышали, и тогда вы перестанете громко разговаривать с другими (это считается грубым, когда другие слушают вас, когда это не оправдано)
• говорите с человеком, с которым хотите поговорить, когда он подходит ближе или хотя бы на разумном расстоянии

7. Есть ли у вас ритм, когда вы говорите?

Вы знаете, насколько заманчивыми могут быть разные акценты, когда вы просто не можете перестать слушать человека с выдающимся акцентом. То же самое касается того, в каком ритме вы говорите. Это то, как вы соединяете слова вместе, а не то, что вы поете, но заставляет людей хотеть услышать больше.

У многих людей на радио есть это, и они освоили его, потому что если бы они звучали ужасно, они бы остались без работы. Представьте, что слышат другие люди, когда вы говорите.

Скорее всего, он у вас уже есть, у большинства людей он есть. Но это вопрос совершенствования. Начните с того, что послушайте, как говорят другие люди, будь то по радио, по телевидению или просто люди, с которыми вы разговариваете на регулярной основе.

Хорошие рассказчики это не только по теме, но так же, как и многие вещи, это чисто исполнение. Как это было сказано? Было ли произношение на правильном слове? Но, с другой стороны, вы знаете людей, которые очень монотонны, и им трудно сохранять концентрацию и слушать.

Пусть это будет чем-то, что люди запомнят о вас. Мало того, что вы звучите элегантно, но наличие чего-то необычного, что сделает вас запоминающимся, еще больше подчеркнет вашу красоту и таинственность!

Как вы становитесь более разборчивым в повседневной речи?

Не просто практиковать, а практиковать правильно.

Поскольку вы знаете, что практика ведет к совершенству, крайне важно, чтобы вы практиковались правильно, чтобы быть более красноречивым. Старайтесь изо всех сил анализировать каждый разговор и смотреть, как вы можете стать лучше. Говорите четко каждый раз, когда открываете рот. Старайтесь всегда говорить с намерением и целью.

Говорите искренним голосом и будьте тем, кто вы есть, не изменяйте свое отношение к более «тупому» или претенциозному мышлению, которое заставит вас выглядеть более красноречивым и звучать красноречиво или умно.

Практикуйтесь заставлять других чувствовать себя лучше своей речью. Это хорошее начало.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• обращайте внимание на то, как вы говорите, слушайте, как вы произносите предложение, как только вы это заметите, вы можете попробовать поработать над этим и сделать его более лестным
• посмотреть, где могут потребоваться улучшения (указать подробно) и попытаться улучшить их ежедневно
• это то, что запоминается людям, поэтому приложите все усилия, чтобы улучшить это и сделать это одной из ваших подписей 

8.

Пожалуйста, спасибо, пожалуйста, привет, до свидания… возможно, это самые важные слова в английском языке!

Мир был бы намного лучше, если бы каждый хотя бы раз в день произносил эти вежливые слова. В этом мире прав простой жест «пожалуйста» и «спасибо» — это что-то вроде утраченного искусства. Он может открывать двери (буквально) и выделять вас из толпы благодаря вашему мягкому духу.

Быть добрым сегодня несколько переоценивают. С тех пор как вы были молоды, вам говорили, что вы должны быть лучше, чем кто-либо другой. Взросление в мире «собака-собака» сделает это с вами, заставит вас чувствовать, что вы никому ничего не должны. Если у вас ничего не получается, то зачем это делать?

Звучит так невероятно холодно, и именно поэтому вам нужно быть отличием, и вы не только будете отличием, но и будете глотком свежего воздуха!

Даже не стоит недооценивать силу вежливости! Это действительно приведет вас туда, где вы должны быть. Люди будут лучше реагировать на вас. Если вы когда-нибудь расстроитесь или разозлитесь, используйте свои манеры еще больше, и это может помочь разрядить ситуацию, прежде чем она станет еще хуже. Кому-то очень тяжело быть грубым и воинственным с добрым и нежным человеком.

Любая женщина может быть красивой, но женщина не может быть элегантной без манер.

Как стать красноречивее?

Так как слишком много раскрывать обычно не красноречиво и может оттолкнуть, вы можете стать более красноречивым, научившись делать паузу перед каждым предложением. Сделайте глубокий вдох. Это не обязательно должно быть принудительно, но достаточно, чтобы ваш рот догнал ваш мозг.

Эта пауза не даст вам говорить слишком быстро, слишком много, пауза действует как плотина. При исправной работе вы не выпустите то, о чем потом пожалели.

Пауза также дает слушателю время переварить все, что вы сказали. Пауза — очень важный ключ к тому, чтобы говорить более красноречиво.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• использовать эти «волшебные» слова как можно чаще
• будьте искренними при их использовании (смотрите в глаза, произносите их с намерением)
• никогда не думайте, что вы не можете сказать спасибо достаточно
• вы всегда элегантнее говорите спасибо, а не кратко
• «ничего» следует использовать только с друзьями
• жизнь слишком обыденна, не бойтесь быть слишком формальной

9. Не перебивайте никого во время разговора

Ничто так не принижает и не унижает других, как откровенное высказывание в их адрес. Следует избегать прерывания кого-либо (независимо от возраста), за исключением экстренных случаев. Это действительно грубо, неловко и далеко от элегантности.

Отключение людей коренится в страхе быть не услышанным.

Если вы постоянно поступаете так со своим мужем, друзьями, родителями, детьми, скорее всего, на это есть причина. И это не потому, что вам нужно поговорить о чем-то столь срочном и важном.

Понятно, если человек, с которым вы разговариваете, тоже не даст вам «вступить» и завершить свою мысль, но это не гонка и не соревнование. Может, этому человеку просто нужно выговориться или выговориться? Есть причина, по которой вы застряли там, слушая, и, нравится вам это или нет, вы просто должны получать от этого удовольствие. Также не элегантно смотреть на часы, пыхтя, пыхтя и непреднамеренно закатывая глаза из-за своего полного разочарования.

В следующий раз все в порядке, вы можете вежливо извиниться, пока разговор не затянулся. У вас может быть что-то важное, но не менее важно быть человеком для кого-то (даже если это незнакомец).

Даже во время горячих споров разговоры друг с другом никогда не бывают эффективными. Дождитесь своей очереди говорить, и если этого не произойдет, тогда, когда вы поймете, что пришло время, будьте суровы (но нежны и вежливы) и выскажите свое мнение. Надеюсь, это не обычное обстоятельство, так что тогда вам и слушать и быть человеком, к которому все приходят.

Почему я не могу четко сформулировать свои мысли?

Если вы очень старались, но всегда терпели неудачу – не расстраивайтесь. С кем не бывает.

Иногда, когда в вашей жизни происходит много событий, вашему мозгу трудно замедлиться, или, возможно, вы просто пробуете свои силы в элегантной речи, и это отличается от ваших старых способов. В любом случае, будут дни, когда кажется, что это щелкает, и другие, когда невозможно говорить с целью.

Это не будет длиться вечно, и даже завтра будет другим. Старайтесь изо всех сил в этот момент сделать все, что в ваших силах, но помните, всегда учитесь на каждом сценарии. Разберитесь, почему вы не можете говорить четко. Это потому, что вы всегда устали или работа слишком утомительна? Может быть, вы молодая мама и почти не спите из-за такой перемены в жизни.

Дайте себе необходимую милость и продолжайте попытки. Он придет.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• подождите, пока никто не заговорит, чтобы сказать, что вам нужно
• если вы обнаружите, что старые привычки тяжело умирают, то извинитесь за то, что вы от них отказались, и скажите им, чтобы они продолжали, только после того, как они закончатся, вы сможете говорить
• помните, что то, что вы говорите, вероятно, не настолько важно, чтобы кого-то обрезать
• если вы беспокоитесь, что можете кого-то перебить, подождите, пока они спросят ваш комментарий или мнение

10.

Иногда момент не требует ничего.

Не нужно ни ответа, ни ваших двух центов, ни даже вашего мнения. Иногда момент просто требует вашего полного внимания, размышлений о том, что говорится.

Многие люди борются с этой концепцией, и обычно это происходит до тех пор, пока они не практикуют ее, когда они чувствуют себя комфортно.

Будь то с незнакомцами или любимыми, мысль о неловком молчании подобна медленной мучительной смерти. Но это не обязательно.

Во-первых, это может быть самый важный урок, тишина — это СОВЕРШЕННО прекрасно. Это совершенно нормально, допустимо и даже необходимо. Поэтому, пожалуйста, не позволяйте себе свободу от беспокойства, когда между вами и кем-то еще наступает тишина.

Вы не хотите заполнять разговор словами-паразитами или форсировать что-либо там, где это действительно делает его хуже. Просто примите это, может быть, это то, над чем вы будете смеяться. Может быть, нет, или, может быть, это может быть что-то, что увеличивает вашу загадочность, и люди хотят больше восхищаться вами.

Если вы болтун, это отличный ответ на LifeHacker

Молчание обладает огромной силой, когда вы злитесь.

Многие мамы используют этот инструмент. Когда вы злитесь или расстроены, все ожидают крика и драмы. Однако, если вы отреагируете по-другому и просто промолчите, это может иметь гораздо более продолжительный эффект.

Последний совет о тишине. Если вы из тех, кто постоянно говорит, то ваши слова начинают в каком-то смысле терять смысл. Люди будут ожидать, что вы всегда будете говорить, поэтому, если они пропустят первые несколько вещей, которые вы говорите, это не так уж важно. Однако верно и обратное. ЕСЛИ вы редко говорите, то, когда вы говорите, люди, естественно, ЗАХОТЯТ вас слушать.

Курсы красноречия

Существуют различные онлайн-курсы для разговорной речи, и идеальный вариант еще не найден. Однако в то же время этот тезаурус немного отличается тем, что помогает вам найти нужные слова и контекст, в котором их нужно произнести.

Красноречиво говорить легче с таким инструментом, который очень доступен.

КАК КРАСНО ГОВОРИТЬ:

• когда не знаешь, что ответить, ничего не говори
• если кто-то слишком много ищет, а вы не знаете, как это дать, ничего не говорите
• если наступит неловкое молчание, улыбнись и промолчи
• будь уверен в своем решении ничего не говорить, и это сделает его еще слаще!

В заключение

То, как вы говорите и звучите, может стать очень важным инструментом для того, чтобы стать элегантной женщиной. Знание того, что нужно сказать и как сказать, может быть заманчивой характеристикой красноречивого и членораздельного высказывания.

С этими советами он обязательно улучшится, и другие заметят разницу. Вы увидите изменения, потому что люди будут хотеть больше говорить с вами, и вы станете увереннее в себе, необходимой для разговора. Люди будут уважать вас и то, что вы говорите, потому что, когда вы говорите, это будет целенаправленно.

Будь то светская беседа или глубокая беседа, вы произведете впечатление на окружающих своим абсолютным спокойствием и целеустремленностью. Это всего лишь еще одна часть головоломки тайны вопроса «Как она это делает?»

То, как мы говорим, важно для нашей жизни! (Мощный)

«Разговор и красноречие — не одно и то же: говорить и говорить хорошо — это две вещи», — сказал известный английский писатель Бен Джонсон.

Несмотря на то, что мы учимся говорить в очень раннем возрасте, нам требуется целая жизнь, чтобы научиться говорить, и есть вероятность, что мы никогда не научимся хорошо общаться. Независимо от того, насколько мы хороши, у нас всегда есть возможность улучшить свои коммуникативные навыки и то, как мы говорим. Язык и общение — это обширная область с большим содержанием для улучшения на протяжении всей нашей жизни, если мы не перестанем пытаться. Все, что нам нужно, это приверженность и воля к практике.

Когда мы говорим, наш голос и тон так же важны, как и наши слова. Наш стиль общения, без нашего ведома, довольно много говорит о нас слушателям. Любой, кто обращает внимание на наш голос и тон речи, может понять наше эмоциональное состояние, уровень нашей уверенности в себе, наше владение языком и наши географические корни через акцент, который мы, возможно, приобрели. Нас может сотворить или испортить то, что мы говорим, поэтому то, как мы говорим, очень важно в нашей жизни.

Сила говорить правильно

Мы всегда можем оценить силу речи. Речи, которые изменили мир, такие как Геттисбергская речь (1863 г.) Авраама Линкольна, первая речь Уинстона Черчилля в качестве премьер-министра Великобритании или «У меня есть мечта» (1963 г.) Мартина Лютера Кинга-младшего, не были бы столь эффективными, если бы выступавшие не овладели тем, что они должны сказать, как они должны это сказать и какую страсть нужно вызвать в этих словах, чтобы довести мысль до конца. Более того, речь становится мощной благодаря вере этих великих людей в свои комментарии. Эти точные революционные слова были бы очень скучными, неприятными и скучными, если бы они были сказаны раздражающим, мягким, низким или фальшивым голосом. Способность общаться с ясностью, смелостью, верой и приверженностью ведет к великим революциям и движениям в нашем мире.

Помимо самого сообщения и слов, эмоции, влияющие на наш голос, тон, высоту звука и уверенность посланника, одинаково важны для того, чтобы сделать его революционным, мотивационным или даже правильно понятым.

Недопонимание

Человеческая раса может общаться посредством языка, как благо, так и проклятие. Благо, поскольку мы можем делиться даже абстрактными идеями и мыслями, что имело решающее значение для прогресса нашей расы. Информация и данные могут быть сохранены для доступа при необходимости.

Проклятие, поскольку мы не можем передать наши эмоции и чувства с помощью языка так же эффективно, как данные и информацию. Даже идеи и сообщения могут вводить в заблуждение, если мы игнорируем правильные слова и применяем правильный способ высказывания.

Недопонимание более характерно для человечества, чем для любого другого вида животных. С введением языка и красноречия мы теряем связь с наблюдением сигналов через язык тела. Поскольку животные достаточно четко читают знаки и сигналы, они гораздо лучше понимают друг друга без недопонимания. Мы не можем сказать того же о себе.

Сегодня мы должны приложить усилия и усердно практиковаться, чтобы избежать недопонимания, которое может привести к ужасным последствиям, подобно тому, как человек быстро бежит, чтобы оказаться на одном месте.

Оттачивайте навык слушания

Наш создатель дал нам два уха для слушания, которые нельзя закрыть, и один рот для речи, который лучше всего выглядит закрытым. Это должно быть нашим ключом к тому, как важно слушать. Мы можем улучшить то, как мы говорим, только когда научимся слушать; на самом деле, первым шагом к улучшению нашей речи будет оттачивание навыков слушания.

Хорошее общение предполагает непредвзятое слушание, ясность в мыслях о сообщении, которое мы хотим передать, и готовность принимать, спорить, возражать и отвергать сообщение, которое мы говорим.

Помните, как говорить не говорить, слышать не слушать. Слушайте нашими глазами и нашими ушами. Поймите сигналы от аудитории о ваших словах. Знайте, когда начать и когда закончить разговор. Активно слушайте, отбрасывая предубеждения и суждения. Активное слушание и демонстрация другим, что мы ясно поняли, что они хотят донести до нас, создает взаимное уважение между обеими сторонами.

Управление темпом

Помните вид за окном, когда поезд мчится по рельсам? Неясно и размыто. Эффект от нашей речи будет таким же, если мы будем говорить слишком быстро. Замедлите темп, чтобы сообщение было очевидным для слушателя.

Болтовня или более быстрый темп также покажет, что нам нужно больше уверенности и больше контроля над ситуацией. Это будет признаком нервозности. Хорошо управляйте скоростью, потому что, когда мы говорим слишком медленно, слушатель может подумать, что мы думаем, что он слишком глуп, чтобы правильно понять нас в обычном темпе. Более того, через некоторое время он может стать скучным и монотонным, вызывая отвлечение у аудитории.

Один из приемов, используемых многими экспертами для определения темпа речи, заключается в том, чтобы следить за скоростью, необходимой для записи числа, которое мы повторяем. Мы также можем записать свой голос и посмотреть, не отстает ли ритм или темп.

При достаточной практике мы можем научиться легко управлять темпом и темпом нашей речи, не прилагая никаких сознательных усилий.

Обратите внимание на тон нашего голоса

Помните Дженис из сериала «Друзья» и ее гнусавый тон? Она привела достаточно доказательств того, что приемы и высота голоса могут раздражать слушателей.

Часто мы так сильно концентрируемся на том, что должны сказать, и на правильных словах, что упускаем из виду свой голос, который играет важную роль в передаче нашего сообщения. Наш тон также окажет значительное влияние на реакцию слушателя.

Чтобы звучать компетентно и уверенно, мы должны говорить оптимистично, четким, теплым и дотошным голосом. Не говорите резким или высоким голосом, который может утомить слушателя. Воздержитесь от колебаний и не говорите тихим голосом, это может привести к замешательству.

Обратите внимание на громкость голоса, особенно когда он движим гневом. Помимо того, что мы громки, мы можем стать слишком резкими или резкими и ранить слушателя. У нас нет кнопки громкости, как на наших смартфонах. Следовательно, мы не можем постоянно контролировать модуляцию своего голоса. Но знание качества нашего голоса поможет нам внести коррективы в соответствии с нашими требованиями.

Чтобы сделать заявление, задать вопрос или отдать приказ, нам потребуется говорить разными тонами и тональностями. Мы должны научиться соответствовать нашим голосам, чтобы соответствовать требованиям нашей аудитории.

Дышите, дышите и продолжайте дышать

Поскольку мы дышим автоматически, мы мало обращаем на это внимание. Мы должны осознать дыхание, чтобы внести ясность в произносимые слова. Если мы будем обращать внимание на дыхание и продолжать глубоко вдыхать и выдыхать, мы успешно избавимся от накопившейся нервной энергии; более того, со временем мы можем развить сильный голос и усилить воздействие и интенсивность наших слов.

Правильное дыхание гарантирует, что у нас будет достаточно кислорода, чтобы сохранять бдительность. Поверхностные вдохи не только лишают нас бдительности, но и делают наши голоса суетливыми и слабыми.

Примечание: Навыки эффективного общения

Научитесь давать указания, инструкции и указания другим. Воспитать новое поколение лидеров. Станьте влиятельным лидером с нашим практическим обучением.

Не говори только ртом

Прежде чем открыть рот, чтобы выплюнуть эти необратимые слова, мы должны обратить внимание на человека, который слушает. Если мы не понимаем нашу аудиторию, они поймут нас.

Мы можем использовать все наши чувства и тело для общения, чтобы наша речь была очень эффективной. Поза нашего тела, зрительный контакт, жесты и выражение лица имеют огромное значение для сообщения. Воздержитесь от подрыва важности мыслей в хорошем разговоре. Хотим мы этого или нет, но то, что мы думаем, будет отражаться в наших словах.

Каждый хоть раз давился словами из-за бушующих в душе бурных эмоций. Во время разговора мы должны постоянно проверять свои чувства, преимущественно негативные эмоции, такие как ревность, гнев, обида или печаль, которые могут влиять на наш голос и слова.

Личное и профессиональное общение

Возможно, нам придется изменить тон нашего голоса и даже наши слова, когда мы общаемся с нашими друзьями, детьми или пожилыми членами семьи. Здесь может быть креативно и неформально, но они это оценят.

В профессиональном разговоре мы должны сосредоточиться на теме, так как здесь это может быть необходимо. Точная информация, знание предмета, который мы обсуждаем, и неформальный тон — качества, которых следует ожидать в таком сценарии.

Не вводить путаницу в разговор

Избегайте использования таких слов, как «я попытаюсь», «я думаю, что сделаю», «может быть», «около полудня» и многих других неопределенных фраз. Даже если мы уверены, что делаем то, что намереваемся, мы создадим замешательство и сомнения в уме человека, с которым разговариваем.

Вместо этого мы можем использовать четкие и конкретные фразы, которые делают наше намерение понятным для слушателя. Жизненные фразы добавят авторитета и нашей личности.

Мы должны помнить о знаниях и языковых навыках слушателя. Мы можем избежать использования эрудированных слов или редко используемых фраз и идиом, которые слушатель может нуждаться в помощи для понимания. Только будучи честными и заслуживающими доверия, мы заслужим внимание и уважение наших слушателей, а не хвастаясь тем, чему мы научились.

Устранение барьеров на пути к общению

Мы столкнемся с внутренними и внешними барьерами, которые мешают нашему самообладанию, ясности и смыслу сообщения. Внешние факторы, такие как температура, неисправность коммуникационного оборудования, межличностные конфликты со слушателями, помехи со стороны аудитории, шум или помехи, ограничение по времени могут быть барьерами для нашей речи.

Недоверие и вера в собственные слова, стресс и тревога, перепады настроения, подавленность личности слушателя, отсутствие ясности в уме, неправильное отношение, страх, неуверенность в себе и в себе, предрассудки против аудитории и осуждать — вот лишь немногие из внутренних барьеров, которые могут нанести ущерб нашим коммуникативным навыкам.

Возможно, мы не можем контролировать барьеры, мешающие нашему общению, но мы можем научиться управлять ими и эффективно справляться с ними. Мы должны убедиться, что мы не используем эти барьеры, чтобы свалить вину за свою неэффективность.

Невежество — не блаженство

Многие люди путаются в общении и речи, потому что не осознают своих недостатков. Мы должны наблюдать за нашим общением и тем, как мы говорим, чтобы найти области, которые нуждаются в улучшении.

Мы болтаем? Есть ли необходимость чаще сосредотачиваться на теме фокуса? Сомневаемся ли мы и издаем нежелательные звуки, прежде чем продолжить наше предложение? Неужели наш голос настолько низок, что мы должны многократно повторять наши предложения?

Мы должны найти свои сильные и слабые стороны, чтобы укрепить их, и работать над ними, чтобы исправить их.

Вот еще несколько советов, как улучшить нашу речь:

• Смотрите в глаза, но не смотрите
• Уберите наши электронные устройства
• Дышите легко
• Правильный темп наших слов
• Управляйте нашей высотой тона и тоном
• Следите за языком тела, своим собственным и языком тела слушателя
• Воздержитесь от выслушивания слов.

Куда поехать в январе: ТОП-10 стран для незабываемого отдыха на море

8 Декабря 06:08 2022

937

Куда больше всего хочется в январе? Конечно же, туда, где по-летнему тепло, поют птицы и на берег набегают бирюзовые волны. Мы нашли 10 лучших направлений для январской поездки — от самых бюджетных до элитных.

Ольга Фомина

Египет

Египет — одно из самых востребованных январских направлений. Конечно, в первый месяц года можно выбрать и более экзотическое направление (Таиланд, Куба, Мальдивы), но это, во-первых, обойдется дороже, а во-вторых, многим туристам нравится африканская зима без сильной жары. Дополнительный плюс — недолгий перелет: всего 3-4 часа, и вы уже оказываетесь в совершенно другой обстановке и можете наслаждаться отпуском. 

В январе на курортах Египта обычно бывает +20…+25 °С, вода в море около +23 °С. В это время можно как отдохнуть на море, так и съездить на экскурсии — осматривать нашумевшие египетские пирамиды и другие чудеса намного комфортнее зимой, нежели летом. Если собираетесь ехать с детьми, подумайте о том, чтобы подобрать отель с подогреваемым взрослым и детским бассейнами. В Шарм-эль-Шейхе в это время не так ветрено, как в Хургаде и Сафаге, поэтому для семейной поездки в начале года лучше выбирать именно этот курорт.

Выбрать тур в Египет

Шарм-Эль-Шейх

Поездка в Шарм-эль-Шейх — довольно бюджетный способ сбежать в лето в январе. В середине зимы здесь иногда бывает до +27 °С, однако в среднем температура как воды, так и воздуха составляет около +23 °С. Даже если море окажется не очень теплым, можно купаться в подогреваемом бассейне и загорать в свое удовольствие — дождей в этот период практически не бывает. Этот период идеален для экскурсий — поток туристов, стремящихся своими глазами увидеть египетские достопримечательности, заметно редеет, а жара с духотой не мешают приобщаться к культуре Востока.

Выбирая Шарм-эль-Шейх для отдыха в январе, лучше заселяться в отель в самых безветренных районах курорта — это Наама-Бей, Шарм-эль-Майя, Шаркс-Бей, Хадаба. Стоит помнить и о коротком световом дне — чтобы застать больше солнца, придется вставать пораньше. Важна и хорошая развлекательная программа в отеле, которая позволит не заскучать на курорте по вечерам.

Выбрать тур в Шарм-Эль-Шейх

Дахаб (Египет)

Дахаб

Дахаб создан для тех, кто хочет провести новогодние праздники в атмосфере уединения и покоя. Находится он в 100 км от Шарм-эль-Шейха на берегах Акабского залива. Зимой здесь обычно бывает +21…+24 °С, а сильных ветров можно не опасаться из-за удачного расположения в заливе. Многие туристы предпочитают этот курорт Хургаде и Шарм-эль-Шейху из-за более пышной природы и чистого моря.

Пляжей в Дахабе достаточно — как полностью песчаных, так и смешанных, с кусочками кораллов и небольшими камешками. Лучшие из них расположены в районе Лагуны и принадлежат четырех- и пятизвездочным отелям. Пляжи хорошо оборудованы: есть зонтики, шезлонги, понтоны для комфортного захода в воду, душевые кабинки.   

Если вас интересует активный отдых (дайвинг, виндсерфинг, кайтсерфинг), Дахаб — отличный выбор, особенно здешний район Лайтхаус, куда съезжаются любители водных видов спорта со всего мира. Экскурсии тоже приятно порадуют — рекомендуем посетить национальные парки Габр-Иль-Бент и Рас-Абу-Галум с потрясающими пейзажами и коралловыми рифами, подняться на гору Моисея к монастырю Святой Екатерины и посетить Цветной каньон с необыкновенной красоты разноцветными утесами.

Выбрать тур в Дахаб

Пхукет (Таиланд)

Таиланд

В январе в Таиланде жарко, но не чрезмерно — как раз настолько, чтобы согреться после холодных месяцев, проведенных в средних широтах (+28…+32 °С), море теплое (+27…+28 °С), фруктов в изобилии, а вот дождей очень мало. Конечно, перелет до тайских курортов получается достаточно длительным — возможно, вам и вашим детям потребуется небольшая акклиматизация, но в целом минусов у такой поездки практически нет.

В начале года в Таиланде весело, оживленно, все находятся в приподнятом настроении из-за праздников, на полную мощность работают парки развлечений и аквапарки. Цены в этот период довольно высокие, зато погода идеальна для отдыха на пляже, а вода в море напоминает парное молоко — в первую очередь, это касается курортов Андаманского моря (Пхукет, Краби, Пхи-Пхи), где зимой не бывает волн. 

Выбрать тур в Таиланд

Пхукет

Пхукет — хороший выбор для январского отпуска в Таиланде. Самый крупный из тайских островов, омываемый теплыми водами Андаманского моря, в это время радует сухой комфортной погодой и привлекает сотни тысяч туристов со всего мира. В январе можно смело съездить на Пхукет всей семьей — море в середине зимы очень спокойное, прозрачное, и малышам понравится купаться. Конечно, если вы хотите застать безлюдные пляжи, свободные отели и низкие цены, ехать лучше в ноябре или апреле — в январе на Пхукете весьма оживленно и наблюдается наплыв туристов из-за праздников.

На Пхукет едут не только ради «вечного лета», но и для того, чтобы в полной мере насладиться водными развлечениями (в первую очередь, дайвингом). Пляжные радости можно перемежать с экскурсиями по острову, благо его размеры не дают засидеться на месте и заскучать. С детьми стоит сходить в местный аквариум и ботанический сад, чтобы составить собственное впечатление о богатстве флоры и подводного мира Таиланда. На острове есть еще пара необычных мест — динопарк и парк птиц, где живут удивительные представители мира пернатых, поражающие яркой расцветкой и диковинными голосами.

Выбрать тур на Пхукет

Паттайя

Зимняя Паттайя находится во власти сухого сезона — жара к январю немного спадает, однако не настолько, чтобы туристам стало прохладно (средняя температура — +27…+31 °С). Пляжи, море, развлечения — все это остается в свободном доступе для всех тех, кто решил отметить Новый год в сердце ночной жизни Таиланда. Для кого-то курорт в январе может показаться слишком шумным, но если вы едете тусоваться, середина зимы — удачный выбор. 

Туристы, стремящиеся отдохнуть в Паттайе, знают, что пляжи — не сильная сторона курорта (в отличие от развлечений). Если хочется открыточных белоснежных пляжей и чистого моря, выбирайте отели за чертой города, лучше на близлежащих островах.

Паттайя известна не только бурной ночной жизнью, но и многочисленными достопримечательностями, среди которых — аквапарк «Cartoon Network Amazone» с разнообразными тематическими зонами, каскадными водопадами, волновым бассейном и тоннелями. Интересен для туристов и парк «Мини-Сиам», который представляет собой Таиланд в миниатюре. С животным и подводным миром страны можно познакомиться в океанариуме «Underwater World Pattaya» и местном зоопарке. Лучшие архитектурные памятники Паттайи — храм Истины, построенный без использования гвоздей, золотая статуя Будды и храм Ват Йанасангварарам.

Выбрать тур в Паттайю

Фуджейра (ОАЭ)

ОАЭ

У отдыха в Арабских Эмиратах в январе есть масса преимуществ. Во-первых, на курортах наконец-то устанавливается нежаркая погода (+23…+24 °С а не +40…+45 °С). Вода в Персидском заливе тоже остывает до +23 °С — если кому-то такое купание покажется некомфортным, всегда можно наверстать упущенное в подогреваемом бассейне. Отсутствие жары позволяет по максимуму планировать экскурсионную программу — в начале года можно осмотреть основные достопримечательности ОАЭ, не рискуя получить при этом солнечный удар.

Еще один повод съездить в Эмираты в январе — масштабные распродажи после новогодних праздников. В этот период можно смело рассчитывать на хороший «улов» в плане покупок — товары в многочисленных торговых центрах продаются с хорошими скидками.

Выбрать тур в ОАЭ

Дубай

Хотя местные жители, привыкшие к жаре, считают, что в Дубае в январе погода довольно прохладная, россияне отчетливо ощущают в воздухе лето и с удовольствием загорают на пляже. Конечно, если вы едете с детьми, лучше предпочесть купанию в море теплый бассейн, но в целом с пляжным отдыхом в начале года в Эмиратах проблем не возникает (лишь иногда на пляже бывает ветер). Не забудьте захватить с собой солнцезащитный крем — арабское солнце может быть очень активным даже зимой.

В свободное время можно отправиться исследовать дубайские магазины и торговые центры в поисках выгодных покупок, а также познакомиться с известными достопримечательностями эмирата. Именно здесь находятся знаменитые Пальмовые острова, Старый город Бастакия с ветряными башенками, мечеть Джумейра, семизвездочный отель-парус и самое высокое здание в мире — Бурдж-Халифа. Детей можно сводить в тематический парк IMG Worlds of Adventure и современные аквапарки Wild Wadi и Aquaventure. Также январь — подходящее время для того, чтобы познакомиться с флорой и фауной ОАЭ. Сделать это можно, посетив заповедник фламинго, Сад бабочек и Дубайский зоопарк.

Выбрать тур в Дубай

Фуджейра

Фуджейра — единственный в ОАЭ эмират, который находится на побережье Оманского, а не Персидского залива. Атмосфера здесь очень спокойная, пейзажи замечательные, а пляжи, окруженные горными хребтами и пальмовыми рощами, выше всяких похвал. Январь в Фуджейре — самый прохладный месяц со средней температурой воздуха +24 °С (вода — +18 °С). Позагорать на пляже можно, но купаться в это время не очень приятно — лучше предпочесть обогреваемый бассейн при отеле.

Январь в Фуджейре можно посвятить знакомству с местной культурой, историей и достопримечательностями. Визитной карточкой эмирата считается форт Эль-Хейл — великолепный замок в Старом городе Фуджейры. Не стоит обходить вниманием Археологический музей, в котором собраны артефакты с глубокой древности до наших дней (старинные монеты, посуда и даже жилища). Еще одна известная постройка эмирата — мечеть Аль-Бадия, одна из самых старых в стране. В поисках красивых пейзажей можно съездить на полуостров Мусандам, который еще называют Аравийской Норвегией — там можно не только порыбачить и позагорать в уединенных бухтах, но и приобрести памятные сувениры ручной работы. Животный мир ОАЭ во всем своем многообразии представлен в заповеднике Вади-Вурайя.

Выбрать тур в Фуджейру

Гоа, Индия

Индия

Зимой индийские штаты предлагают туристом обилие развлечений — от пляжного отдыха на юге страны до заснеженных северных Гималайских гор. В январе во всей Индии не слишком жарко, но солнечно и практически нет осадков. Поэтому можно загорать и купаться.

Январь — наиболее прохладный месяц в году. Средняя температура воздуха достигает от +25 °C до +30 °C (правда, в северных штатах и на возвышенностях она может опускаться значительно ниже, до +11…15 °C, а кое-где и ниже). В то же время путешественникам необязательно ограничивать себя всего одним штатом — зима считается лучшим временем для передвижений внутри страны. 

Выбрать тур в Индию

Гоа

Средняя температура воздуха в январе здесь составляет +21…31 °C. Температура воды — +27,5 °C.

Гоа по праву считается наиболее «тусовочным» штатом страны — каждый год сюда прибывают десятки тысяч туристов. для которых круглосуточно распахивают двери бары, клубы и пляжи с вечеринками, отличающимися неповторимым индийским колоритом. Здесь у вас не возникнет языкового барьера даже с местными жителями, поскольку английский знают практически все.

Выбрать тур в Гоа

Керала

Керала привлекает в первую очередь любителей размеренного отдыха, даже несмотря на то, что также находится штат в южной половине полуострова. Температура здесь днём в январе составляет около +30 °C, по ночам опускается до +20 °C.

Туристам доступно большое количество активностей: кроме купания в Аравийском море и водных видов спорта, можно заняться походами или скалолазанием. Помимо чудесных пляжей здесь есть горы и заповедник, где содержатся представители местной фауны, в частности, эндемичные. 

Выбрать тур в Кералу

Шри-Ланка

Шри-Ланка

Если не считать высокогорных курортов, погода в январе на Шри-Ланке очень тёплая и солнечная. Средняя температура днём составляет +29…31 °С, а ночью — +21…25 °С. Осадков также нет или очень мало (а длительных дождей нет вообще), поэтому жара переносится хорошо. Море прогревается до +27 °C и отлично подходит даже для купания малышей.

Местные жители гостеприимны к туристам, но перед посещением страны рекомендуется ознакомиться с царящими на острове правилами и традициями, чтобы избежать неприятностей или даже уголовного преследования.  

Выбрать тур на Шри-Ланку

Хиккадува

Этот городок-курорт производит на туристов сказочное впечатление, особенно если посетить его впервые. Шикарные песчаные пляжи в сочетании с загадочными джунглями, буддийскими храмами, школа дайвинга предлагают разнообразие развлечений. При этом здесь очень живописно и есть возможность выбрать отель, находящийся буквально в нескольких метрах от моря.

Выбрать тур в Хиккадуву

Ваддува

Ваддува считается жемчужиной океанского побережья Шри-Ланки. В январе здесь наиболее жаркая погода, поэтому находится много любителей отдохнуть на местных райских пляжах. 

В Ваддуве располагается около 40 буддийских храмов. Ланкийцы бережно заботятся о собственном культурно-историческом наследии, поэтому они тщательно отреставрированы и очень красивы. Недалеко от города есть другой курорт — Коломбо, куда можно съездить самостоятельно. Там находятся интереснейший национальный музей и зоопарк, который обязательно стоит посетить семьям с детьми.

Выбрать тур в Ваддуву

Варадеро (Куба)

Куба

Если вы ищете страну, в которой зимой можно купаться, и с которой открыты границы, Куба — то, что нужно. В январе здесь продолжается сухой сезон с комфортной температурой воздуха (+26…+27 °С), воды (+26 °С) и редкими дождями (за весь месяц бывает всего 3-5 дней с осадками).

Период после Нового года на Кубе довольно оживленный — туристов много, развлечений тоже, начиная водными видами спорта и заканчивая экскурсиями. В январе световой день на Кубе длится только 11 часов, поэтому, чтобы успеть увидеть как можно больше, придется вставать пораньше. Главные исторические достопримечательности страны сосредоточены в Гаване и Тринидаде.

Выбрать тур на Кубу

Варадеро

Варадеро — самый популярный пляжный курорт Кубы. В январе здесь можно замечательно отдохнуть любым составом на берегу Карибского моря в окружении белоснежного песка и тропической растительности. Температура воды в это время соответствует температуре воздуха (около +25 °С), можно нежиться на пляже (протяженность — 22 км!) и улучшать свои навыки в водных видах спорта, верховой езде и рафтинге. Кто-то предпочтет отправиться на кофейную или табачную плантацию, а также заняться дегустацией знаменитого кубинского рома.

До Гаваны от Варадеро всего 140 км, поэтому один из отпускных дней рекомендуется посвятить изучению достопримечательностей кубинской столицы. Можно съездить на один из близлежащих островов (например, Кайо Бланко) или посетить природный парк Вараикакос с замечательными карстовыми пещерами. Детям понравится экскурсия в дельфинарий и на ферму крокодилов.

Выбрать тур в Варадеро

Кайо Коко

Если вы мечтаете об уединенном отдыхе на белоснежных пляжах в окружении первозданной природы, присмотритесь к острову-заповеднику Кайо Коко. В январе здесь держится температура воздуха около +25…+26 °С, вода в море такая же теплая. Можно отдыхать в отелях «все включено», проводить отпуск с детьми, изучать жизнь подводных обитателей коралловых рифов и кататься на лошадях по побережью. Многие отели предлагают яркие развлекательные шоу для всех возрастов, так что скучать вряд ли придется.  

Если захочется большего, всегда можно отправиться на экскурсию в города Морон и Тринидад или на джип-сафари.

Выбрать тур в Кайо Коко

Атолл Даалу (Мальдивы)

Мальдивы

Мальдивы в январе находятся во власти сухого сезона, обычно за весь месяц не бывает больше пяти дождливых дней, так что можно смело планировать поездку на райские острова на середину зимы. Температура воздуха колеблется в пределах +28…+31 °С, океан очень теплый — +28 °С, и даже вечером не бывает ниже +25 °С, что располагает к романтическим прогулкам.

Что делать на Мальдивах в январе? Загорать, купаться, потягивать экзотические коктейли, пробовать всевозможные SPA-процедуры, любоваться природой и релаксировать на всю катушку. А еще в это время на островах очень прозрачная вода с видимостью до 30 м, что создает идеальные условия для занятий дайвингом.

Выбрать тур на Мальдивы

Мале

Мале — столица Мальдивских островов и самый оживленный уголок страны. Он находится в зоне экватора, поэтому в январе здесь обычно бывает +27…+30 °С, иногда случаются дождливые дни, но чаще в начале месяца. Если ваша цель — отдохнуть на роскошных пляжах, лучше предпочесть один из атоллов Мальдив, потому что в Мале пляжей мало, да и купаются на них в одежде.

Город привлекает, в первую очередь, своими достопримечательностями — среди них мечеть Пятницы 17 века, возведенная из коралловых блоков, и Национальный исторический музей, в котором собраны археологические находки разных лет.

Если все же хочется пляжного отдыха, можно отправиться на общественный пляж острова Виллингили в 2 км от Мале (сюда курсируют паромы). Здесь можно позагорать в купальнике, искупаться, посидеть в кафе и полюбоваться панорамой столицы. А еще в Мале можно заняться водными видами спорта (дайвингом, снорклингом, серфингом, яхтингом), отправиться на морскую прогулку, покататься на гидроплане или традиционной местной лодке (дони).

Выбрать тур в Мале

Атолл Даалу

Атолл Даалу, в отличие от Мале, создан для тех, кто ценит первозданную природу и едет на Мальдивы ради безупречных пляжей с белоснежным песком. Из 46 островов атолла обитаемыми являются всего два — Кудахуваду и Велавару, остальные остаются нетронутыми цивилизацией.

В январе здесь царит хорошая погода практически без дождей — можно наслаждаться пляжным отдыхом, исследовать коралловые рифы с маской и аквалангом, совершать лодочные прогулки к соседним островам и наблюдать за черепахами. Любителей старины обязательно заинтересуют руины буддистских построек — например, старинная мечеть на острове Кудахуваду и развалины монастырей.

Выбрать тур на Атолл Даалу

Праслин (Сейшелы)

Сейшелы

В январе на Сейшелах жарко и влажно (+27…+31 °C), нередки тропические ливни (которые, однако, быстро заканчиваются). Море спокойное, вода очень теплая (+28 °C), а цены умеренные из-за так называемого «несезона». Однако те, кто не боится внезапных кратковременных дождей, спокойно едут отдыхать на Сейшелы в середине зимы и обычно остаются довольны отпуском (и возможностью сэкономить).

В это время можно не только наслаждаться пляжным отдыхом, но и уделять время водным видам спорта, экскурсиям, знакомству с культурой островов и местной кухней.

Выбрать тур на Сейшелы

Маэ

Маэ — самый крупный остров Сейшел, именно здесь находится столица страны Виктория и международный аэропорт. Пляжей здесь очень много (около 70-ти), однако в январе надо быть готовыми к сильным ветрам и штормам, которые периодически обрушиваются на остров. С другой стороны, для любителей серфинга это, наоборот, плюс — волны непременно будут.

Маэ привлекает не только своими природными богатствами, но и историческими достопримечательностями. Столицу архипелага отличает традиционная креольская архитектура и обилие магазинов, сувенирных лавочек и художественных галерей. Обязательно стоит осмотреть Часовую башню и собор Непорочного Зачатия, а еще — побывать в Ботаническом саду Мон Флери, Саду пряностей, заповеднике Сейшельский Морн и в Королевском саду.

Выбрать тур на Маэ

Праслин

По своим размерам остров Праслин уступает только главному острову Сейшел — Маэ, однако отдых здесь не менее роскошный и запоминающийся. Тропические леса, чистые пляжи, горы, пальмы коко-де-мер, которые являются символом страны — все это ждет тех, кто решит провести отпуск на Праслине.

Январь на острове относится к «низкому» сезону из-за частых дождей, однако многих туристов они не пугают — скорее, привлекает возможность отдохнуть по сниженным ценам (к тому же, ливни обычно длятся не дольше 15-20 минут, а потом снова появляется яркое солнце). Купаться и загорать в любом случае получится, ведь температура воздуха в середине зимы не опускается ниже +25 °C, а воды — ниже +24 °C. Это время замечательно подходит для занятий серфингом, виндсерфингом и рыбалкой.

Чем заняться на Праслине в январе? Понаблюдать за тем, как откладывают яйца морские черепахи, побывать в национальном парке Валле-де-Мэ, где обитают уникальные птицы и животные и произрастает дождевой лес, который не менял свой облик уже несколько миллионов лет. Также можно совершить морскую прогулку на соседние острова-заповедники — Кузен, Курьез и Арид, каждый из которых по-своему замечателен. Есть на Праслине и поле для гольфа — на территории отеля «Lemuria Resort». C детьми замечательно отдыхается на пляже Кот д’Ор, который представляет собой двухкилометровую полосу белоснежного песка, окруженного живописными пальмами.

Выбрать тур на Праслин

Пуэрто-Плата (Доминикана)

Доминикана

Январь в Доминикане — это самый разгар «высокого сезона». Теплое море, отсутствие дождей и обилие солнца обещают незабываемый пляжный отдых, однако надо быть готовыми к полной стоимости туров. Существенно сэкономить в этот период вряд ли получится, однако яркие впечатления от отпуска с лихвой окупят и долгий перелет, и денежные затраты. Разумнее будет забронировать понравившийся вариант заранее — так будет дешевле.

В январе можно не бояться водорослей, штормов и ураганов — отдых обещает быть безоблачным. Именно в этот период можно не только встретить Новый год вдали от зимних холодов, но и понаблюдать за горбатыми китами. Кстати, именно в январе Доминикану обычно посещают знаменитости — от Шакиры до Вин Дизеля. И это неудивительно, ведь температура воды в Карибском море — +27 °С, а на берегу еще теплее — +28…+30 °С. Стоит позаботиться лишь о хорошем средстве от солнца, чтобы не обгореть в первый же день.

Доминикана — это не только белоснежные тропические пляжи, но и отличный дайвинг (особенно хорош для подводных погружений морской парк Маринариум в восточной части Доминиканы). Не стоит пренебрегать и возможностью познакомиться с природными и историческими богатствами страны — среди туристов популярны экскурсии в Санто-Доминго, на полуостров Самана, в Национальные парки Лос-Айтисес и Дель-Эсте.

Выбрать тур в Доминикану

Пуэрто Плата

Всем, кто хочет совместить безмятежный пляжный отдых в тропическом раю с клубными развлечениями и осмотром достопримечательностей, подойдет популярный курорт Пуэрто Плата. Здесь можно сделать отличные фото на фоне старинных особняков, прогуляться по живописной набережной и увидеть массу интересного. Самый роскошный уголок курорта — это Плайя Дорада с пляжем, полем для гольфа и множеством ночных заведений и казино, где можно тусоваться до утра. 

На оживленном пляже Лонг Бич не смолкают звуки меренги, а еще здесь можно посмотреть на китов — они приплывают как раз в январе. Погревшись на солнышке и накупавшись в мире, отправляйтесь к вершине горы Изабелла на фуникулере или к форту Сан-Фелипе — одному из первых, построенных европейцами в Доминикане. В Музее янтаря можно взглянуть на доисторические растения и животных, навеки заключенных в смоле, а в аквапарке «Мир океана» — повеселиться всей семьей на водных аттракционах и поплавать с акулами, дельфинами и морскими львами.

Выбрать тур в Пуэрто Плату

Бока Чика

Бока Чика — популярный курорт Доминиканы, который привлекает туристов своей оживленной атмосферой и умеренными ценами. Здесь очень тепло в январе, как и на других курортах острова Гаити, а Карибское море располагает к занятиям водными видами спорта (тем более, что отличный коралловый риф находится прямо у берега).

В западной части курорта можно смело отдыхать с детьми — там спокойно и уютно, а вот тем, кто жаждет ночных развлечений, рекомендуем отправиться в одно из увеселительных заведений на улице Калле Дуарте и подчиниться завораживающим ритмам сальсы и меренги.

С экскурсиями в Бока Чике тоже все в полном порядке — всего в 30 км находится столица страны Санто-Доминго, да и на самом курорте есть, что посмотреть — например, музей в Ла-Калета, где представлена экспозиция из жизни индейцев племени тайно. Большое впечатление на гостей Доминиканы производит и Национальный подводный парк Ла-Калета с затонувшим кораблем «Хикори».

Выбрать тур в Бока Чику

Полуостров Юкатан (Мексика)

Мексика

Мексика — достойный выбор для тех, кто в первые недели Нового года хочет не только расслабиться на тропических пляжах, но и с головой погрузиться в иную культуру. В Канкуне и Ривьера-Майя в это время не бывает ниже +28 °С, Карибское море прогревается до +26 °С. В Акапулько на берегу Тихого океана еще теплее — +31 °С, а вот в столице страны, Мехико, довольно прохладно — +21 °С.

Начало года в Мексике идеально для занятий дайвингом — видимость отличная, а подводный мир просто невероятный! А еще в это время проходят многочисленные фестивали — от католического Богоявления до фестиваля текилы в Плайя-дель-Кармен, где можно попробовать более 25 сортов популярного напитка. Отдельная тема — экскурсии (по национальным паркам, пещерам, к пирамидам майя и ацтеков), только ради них уже стоит посетить Мексику.

Выбрать тур в Мексику

Канкун

Канкун — лидер среди мексиканских курортов. Его отличают выгодное расположение на побережье Карибского моря, белоснежные пляжи и отличная инфраструктура. Здесь круглый год держится температура +30…+32 °С, в середине зимы возможны тропические ливни, но кратковременные. В Канкун в январе можно ехать как ради спокойного отдыха с детьми на лоне тропической природы, так и ради активного времяпрепровождения — здесь созданы все условия для занятий водными видами спорта, а коралловый риф тянется на 500 км!

Из нетривиальных развлечений — купание с черепахами на территории заповедника Шел-Ха, гольф, ловля барракуд и заплывы с дельфинами. В свободное время стоит посетить Музей подводных скульптур Канкуна и знаменитый древний город майя Чичен-Ица. Детям понравится поездка в аквапарки Wet’n’Wild Water Park и Atlantida. Необыкновенная природа Мексики откроется всем, кто заглянет в биосферный заповедник Сиан-Каан, где обитают крокодилы, ягуары, обезьяны-ревуны и более 300 видов экзотических птиц.

Выбрать тур в Канкун

Юкатан

Полуостров Юкатан — излюбленное место отдыха ценителей активного туризма, хорошего дайвинга, красивой природы и роскошных пляжей. Мангровые заросли, карстовые воронки, пирамиды и города индейцев майя — природное и историческое богатство этого края по-настоящему впечатляет. В январе здесь очень тепло (в среднем +31 °С), можно целыми днями купаться в море и наслаждаться летом посреди зимы.  

Главным пляжным курортом полуострова Юкатан считается Канкун, с высоты птичьего полета напоминающий огромную семерку. Подавляющее большинство отелей Канкуна находятся на первой линии пляжа и работают по системе «все включено». Хорош также курорт Плайя-дель-Кармен с его бурной ночной жизнью и Ривьера-Майя с замечательным коралловым рифом, который тянется на 1000 км. На Юкатане популярность приобрел не только классический дайвинг, но и пещерный, благо карстовых пещер на полуострове множество (индейцы майя называли их сенотами и считали священными).

Выбрать тур на Юкатан

Список стран куда поехать на море в январе 2024

Подписывайтесь на наши сообщества в Instagram и ВКонтакте, чтобы ничего не пропустить! А в Телеграм-канале мы публикуем актуальные горящие туры!

Метки: доминикана, египет, куба, мальдивы, мексика, оаэ, отдых, сейшелы, таиланд, январь

Больше маршрутов

куда поехать бюджетно, погода, цены на туры 2019

Куда поехать отдыхать в ноябре

Если Вы не представляете, куда поехать на отдых в ноябре, значит, просто недооцениваете этот месяц, ведь именно в это время можно «поймать» путевки в самые популярные страны за смешные деньги. Пляжи и моря уже остыли от лета, но искателям качественного отдыха это не помеха!

Комфортный ноябрь в Европе

В ноябре рада гостям и Барселона – город архитектуры Гауди и один из самых культурных уголков Испании. Улочки Барселоны полны милых книжных магазинчиков, сувенирных лавок, небольших галерей, прямо по бульварам курсируют музыканты и развлекают прохожих, а за столиками сидят посетители и попивают ароматный кофе с восхитительной местной выпечкой.

Не стоит обделять вниманием и Валенсию, и в особенности Мадрид. В столице столько музеев, архитектурных памятников, художественных экспозиций, что не обойти и за несколько лет. И когда же колесить по всему этому, если не в ноябре, когда температура опустилась до 18-20 градусов?

Италия
В ноябре курортные страсти в Италии перемещаются на острова. Беспроигрышный вариант – Капри, что славится прекраснейшим побережьем Тирренского моря и своими чудодейственными природными богатствами. Капри влюбит вас в себя очарованием Неаполитанского залива и укромными бухточками, где и спрятались курортные пляжи. И никакого напоминания о каменных джунглях, ведь на острове всего два города, далекие от образа мегаполисов.

Болгария
Пока летний зной сдал позиции, в Болгарии, наконец, установилась подходящая погода для путешествий, экскурсий и научных изысканий. Ноябрь – оптимальное время, чтобы исследовать древние церкви, изучать болгарские обычаи и традиции, а также знакомиться с историческим достоянием страны. А между тем, курортный Балчик как будто и не заметил прихода осени – на его просторах по-прежнему веселятся туристы, которых манят сюда знаменитые винодельческие хозяйства. Недавно собранный щедрый урожай обещает реки игристого напитка по копеечным ценам.

Конец купального сезона вовсе не означает прекращения работы оздоровительных центров и санаториев. Или можно стать первыми гостями горнолыжных Банско и Пампорово.

Греция
Настоящее расслабление начинается в Греции осенью, когда тысячи иностранцев, наконец-то, покидают курорты и греки вздыхают с облегчением. Теперь можно и отдохнуть. Мудрые туристы едут в Грецию как раз на закате сезона, когда и цены упали в разы, и спокойствие заявило о себе.

Температура воздуха на Корфу – 20 градусов. Для морских развлечений холодновато, но искупаться всегда можно в бассейне – в тепле, комфорте и с бокалом дурманящего зелья наперевес. Не портит осенняя пора и Санторини, Крит, Порос, Лесбос, Самос, Салоники и даже умудренные историческим наследием Афины.

Германия
Германия не избалована тропическим климатом, поэтому осень здесь не так сильно отличается от остальных сезонов. Пока южные европейцы скучают по лету, немцы уже радостно готовятся к Рождеству и увлеченно украшают улицы. Поэтому в ноябре улицы городов аккуратно одеты в гирлянды, а в магазинах начинаются распродажи и ярмарки.

Кроме того 11 ноября в Германию приходит сезон карнавалов, когда известные своей дотошностью и практичностью немцы теряют голову и отдаются веселью. Самые масштабные торжества проходят в Штудгарте, Кельне, Дюссельдорфе и Майнце. Стоит ли напоминать про немецкое пиво и кухню, которым неведома смена сезонов?

Куда поехать в ноябре на море

Арабские Эмираты хороши в любое время года, поскольку этих времен тут как бы не существует – ну какая осень или зима в пустыне? Правильно, такая же, как и лето — с жарой, солнцем и тягой к безделью. Чему и предаются туристы от Фуджейры до Дубая, купаясь на пляжах Оманского залива и наслаждаясь продуманным сервисом.

Можно часами колесить под водой, изучая кораллы и их жителей, кататься на водных лыжах и яхтах, ездить по пустыне, обходить громадные базары и торговые центры или осматривать мечети, поселки бедуинов и исследовать остатки древних крепостей. В Фуджейре можно искупаться в водопадах Эль-Вурайа или съездить к термальным источникам.

Израиль
Израильские пляжи в ноябре не пустуют – все-таки в Средиземном море еще наличествуют 23-25 градусов, чего вполне достаточно для безопасного купания и тем более хватает для водного спорта. Поэтому практически на всех курортах жизнь еще кипит. По ночам туристов занимают ночные клубы и рестораны, так что настраиваться на спокойные ночи не стоит. Еще теплее в Эйлате, где и на суше, и на море не меньше 25-27 градусов. Осенью прекрасно будет посетить святыни Иерусалима, полюбоваться красотами Нетании или Хайфы, повеселиться на дискотеках Тель-Авива.

Египет
В Египте медленнее всего поддается влиянию поздней осени Шарм-эль-Шейх – курорт уникальный, хотя бы тем, что находится в Евразии, а не в Африке, как материковая часть Египта. Из всех курортов Красного моря Шарм соединяет в себе доступность отдыха и респектабельность. Окруженный священными библейскими горами и пустыней, курорт предлагает прогулки на квадроциклах, морские круизы, дайвинг, превосходный шоппинг, дискотеки в пустыне, снорклинг, экскурсии и отели со всеми атрибутами для отдыха. В городе более 200 отелей и постоянно открываются новые. По уровню организации Шарм явно опережает остальные египетские курорты, становясь вровень с европейскими.

Китай
Говоря о курортах Китая, имеют ввиду обычно Хайнань – китайские Гавайи с тропическим климатом и соответствующей природой. А природа наделила остров всем, что необходимо туристическому уголку. Летняя жара остается здесь практически весь год, например, в ноябре температура достигает 25 градусов и выше, при этом в воде даже теплее – 27 градусов. Но не пляжами едиными живет Хайнань, здесь можно увидеть жерло потухшего вулкана, посетить этнографические деревни местных народностей, побывать в поселениях ремесленников, искупаться в термальных источниках Силун, побывать в природных парках и прокатиться по джунглям.

На Кубе самый лучший и увлекательный дайвинг – это признано дайверским сообществом и рядовыми туристами. На Кубе самые красивые и чувственные девушки. На Кубе множество средневековых храмов, остатков крепостей, колониальных дворцов и много чего еще. Пляжи укрыты белоснежным песочком, а большинство отелей заботливо огорожены от остального мира, защищая гостей от мирской суеты.

Доминикана
В Доминикане ноябрь также тепл и приветлив, как и остальные месяцы. Это все те же белоснежные пляжи, пальмовые аллеи, огромные отели со всеми мыслимыми и немыслимыми развлечениями, фольклорные вечеринки с креольскими ритмами, креольская кухня и море рома, который здесь льется щедрой рукой. В Доминикане вам непременно предложат посетить табачную фабрику или сахарные плантации, ромовый завод, побывать на необитаемых островах и обойти вокруг острова Гаити на роскошной яхте.

Таиланд
В Таиланде ноябрь означает только одно – пора перебираться поближе к Пхукету и Самуи, где курортная жизнь набирает обороты. Пляжи манят песчаными покрывалами и неземным блаженством, а ночная жизнь – более приземленными удовольствиями. Бангкок и Паттайя тоже в деле и не теряют времени даром – днем гостей развлекают дворцы, пагоды, храмы, зоопарки, океанариумы, парки, рынки, а по вечерам — клубы, дискотеки, массажные салоны.

Индия
Индия у туристов ассоциируется с отдыхом в Гоа и правильно. Здесь заметить смену сезона мешает тропическая жара и низкая влажность. А посему пляжные отмели не пустеют, а, наоборот, обрастают толпами отдыхающих. Благодаря сухой погоде можно отправиться в дальние экскурсии, посетить дворцы раджей, губернаторские виллы, древние храмы.

Шри Ланка
В ноябре на Шри-Ланке по-летнему тепло и все богатства острова местные курорты готовы бросить к ногам туристов. Тропические джунгли, фруктовые и чайные сады, сады специй, горы, широкие пляжи, подводные рифы, бесценные памятники архитектуры и буддийские святыни, экзотическая кухня, народная медицина, водный спорт, в общем, простор для отдыха немалый.

Малайзия
Малайзия – пляжный рай и от времени года это не зависит. Широкие песчаные полоски соседствуют с густыми вечно-зелеными насаждениями тропиков. Отдых в Малайзии сладкий, как вкус экзотических фруктов, немного пряный, как местные специи, и пьянящий, как коктейли, нескончаемым потоком разливаемые в курортных барах.

Индонезия
Тысячи островов Индонезии, каждый из которых не похож на соседний, красивы и гостеприимны. Особой любовью путешественников пользуется Бали, куда многие едут за перерождением и просветлением. Более практичные люди приезжают сюда ради десятков подводных бухт и коралловых садов, а также за отвязным отдыхом и атмосферой полной свободы. Пикантности поездке добавляют дожди, которые любят устраивать сюрпризы и поливать всех и вся назло синоптикам.

Другие популярные направления бюджетного отдыха

Присоединяйтесь
к любителям путешествий!

Нас уже более 30 000 человек

Присоединяйтесь к нам в соцсетях получайте подарки и выигрывайте призы!

Семейный путешественник | Где солнечно и жарко зимой – самые теплые места в Европе зимой

Последнее обновление 5 ноября 2022 г.

Итак, где солнечно и жарко зимой? На самом деле это простая география: зимой на севере не будет так же жарко, как на юге. Тем не менее, есть несколько мест, где можно провести солнечный и теплый семейный отдых и избежать длительной драмы. С температурой от 14 до 20˚C, временем полета менее пяти часов и прямыми рейсами из Великобритании, вот лучшие европейские направления с более высокой, чем в среднем, вероятностью голубого неба и солнечного света в декабре, январе и 9 февраля. 0003

Расположенный всего в 300 км от берегов Африки, Тенерифе принадлежит Канарским островам Испании. На юге Тенерифе в декабре температура достигает 20˚C, море достаточно теплое, чтобы в нем можно было купаться, и практически нигде нет толпы. Это не сезон, поэтому есть вероятность, что некоторые из небольших достопримечательностей не будут открыты. Но большие билеты, такие как Siam Park, действуют круглый год, а зима хороша для прогулок по горным городам и деревням, что может показаться большим усилием с детьми в разгар лета.

Яркое и оживленное Рождество в Санта-Крус сопровождается красочными местными мероприятиями, милыми рынками, красиво украшенными улицами и множеством причудливых обычаев. А зима — лучшее время, чтобы разгуляться на свежем воздухе на этом живописном острове. Свирепая жара сменилась управляемой, а скалолазание, походы, прогулки и исследования национального парка горы Тейде доставляют фантастическое удовольствие даже детям младшего возраста. В это время года на пляжах западного побережья также наилучшие условия для серфинга, особенно впечатляет Лос-Гигантес. Это также сезон для поездок по мирным дорогам, поэтому, даже если вы решите остаться на немного более теплом юге, Пуэрто-де-ла-Крус и историческая Ла-Оротава — это легкие дни.

Температура с ноября по январь: 19˚C – 21˚C

Время полета: 4 часа 30 минут

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных семейных отелей на Тенерифе

Малага в Испании – невероятный город, который расположен на одном из самых популярных и оживленных летних пляжей в Европе. Возьмите с собой детей зимой, и вы будете поражены тем, насколько историчным, очаровательным и прекрасным здесь может быть без толпы. Здесь родился Пикассо, а Музей Пикассо очарователен — старинное здание почти так же потрясающе, как и искусство. Но есть также Центр Помпиду, CAC Malaga, Музей Кармен Тиссен и более 20 других удивительных музеев: свидетельство миллионов, вложенных Малагой в свое культурное наследие за последнее десятилетие.

Естественно, большие участки белого песка почти не меняются круглый год, поэтому вы можете лежать на солнце и купаться в море, просто вам не нужно делить так много. И если вы соскучились по андалузской кухне, но сомневаетесь, что она когда-либо подлинная на Коста-дель-Соль, Малага с радостью докажет, что вы ошибаетесь. Это кулинарная столица побережья, и даже самые изысканные рестораны рады видеть детей за столом, пробуя новые вкусы и наслаждаясь непринужденной атмосферой, которая является таким же региональным деликатесом, как эспето (жареные сардины, которых вы никогда раньше не пробовали).

Ноябрь-январь Температура: 18˚C – 21˚C

Время полета: 2 часа 55 минут

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных семейных отелей в Малаге

Более 60 км пляжей окружают побережье Гран-Канарии, но не считайте это летом Канарскими островами – зимние температуры часто выше, чем на Тенерифе. Здесь также проживает более половины населения всего архипелага, а столица острова Лас-Пальмас является девятым по величине городом Испании. В разгар сезона здесь всегда многолюдно и полно туристов, но зимой Лас-Пальмас — почти достаточная причина для отдыха с детьми на Гран-Канарии. Оживленный, рабочий город, он мультикультурный и полон характеров, поэтому нет недостатка в местах, которые можно увидеть и чем заняться, даже в январе.

Торговые районы неотразимы, а в старом квартале Вегета царит восхитительная атмосфера Рождества. Но вернемся к пляжам. Черные или золотистые почти в равной степени, они усеяны огромными дюнами, как большие волны, так и плавательные воды и идеально подходят для детей зимой. Для полного контраста, отправляйтесь вглубь страны, и это совсем другой остров, такой гористый и красиво строгий, что трудно поверить, что Лас-Пальмас существует в том же мире, но легко понять, почему они называют Гран-Канарию «континентом в миниатюре».

Температура с ноября по январь: 20˚C – 23˚C

Время полета: 4 часа 30 минут

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных семейных отелей на Гран-Канарии

8. Южный Кипр

Кипр великолепен летом, но жарко, так жарко, что почти невозможно оторваться от пляжей, и, какими бы красивыми они ни были, они далеко не все, что есть в этой богатой и сложной стране. Приезжайте сюда зимой, когда солнце все еще светит, но достаточно прохладно, чтобы взбираться на высокие пики, лесистые предгорья и бродить по бесконечным прибрежным тропам и историческим тропам — дети всегда в восторге от того, как легко достичь больших высот, скрыться за водопадами, открыть скрытые пещеры. и иметь почти полную свободу исследовать.

Тогда есть все древние финикийские, римские, византийские, венецианские и исламские памятники, которые стоит увидеть: более удивительно без толпы туристов. Города тоже доставляют удовольствие и по-прежнему хороши и оживленны в межсезонье, просто немного более локальны и ими легче наслаждаться — вы забываете, насколько исторической является даже суетливая Ларнака, пока у вас не будет места, чтобы внимательно рассмотреть такие иконы, как Агиос Лазарь или чудесный Пиеридис. Музей. Но что детям действительно нравится на Кипре, так это то, насколько Кипр любит детей и включает их во все, от местных зимних фестивалей до празднования Нового года.

Ноябрь-январь Температура: 16˚C – 20˚C

Время полета: 4 часа 30 минут

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных семейных отелей на Южном Кипре

Сказочная страна для приключений, пропитанная историей, наполненная очарованием, приятно солнечная и теплая зимой, Мальта — отличный выбор для семейного отдыха с детьми в декабре или январе. Столица, Валлетта, похожа на огромную игровую площадку наследия, наполненную рассказами о рыцарях, смелых подвигах, легендарных путешествиях и более чем нескольких кровожадных деяниях.

Скалистая береговая линия с ее пещерами, гротами, огромными утесами, лагунами и пляжами делает большинство тематических парков скучными по сравнению с ними. А если вы хотите отправиться в плавание, острова Гозо и Комино — это паромная переправа из Валлетты для посещения, но очень заманчиво остаться. Гозо известен потрясающими историческими фермерскими домами, превращенными в семейные виллы с собственной кухней, часто с собственными бассейнами, все безукоризненно отреставрированные и доступные круглый год.

Ноябрь-январь Температура: 18˚C – 22˚C

Время полета: 3 часа 20 минут.

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных вариантов для семейного отдыха на Мальте

Остров Лансароте, любимый всеми семьями, желающими погреться на зимнем солнце, находится всего в 78 км от побережья Мальты. Африка и выгоды от аналогичного теплого климата. Название на родном языке острова переводится как «тот, что весь в охре», имея в виду живописную красную скалу острова. Также известный как «остров вечной весны», Лансароте имеет множество природных достопримечательностей, чтобы развлечь семьи, таких как национальный парк Тиманфайя с его гейзерами и суровым вулканическим ландшафтом для изучения. Куэва-де-лос-Вердес предлагает секретные туннели, сделанные из застывшей лавы, по которым можно совершить экскурсию, а огромный сад кактусов в бывшем карьере — еще один пример природной красоты Лансароте.

Для детей старшего возраста и подростков, интересующихся водными видами спорта, на Лансароте есть одни из самых уникальных достопримечательностей в мире, включая подводную художественную галерею, которую можно исследовать в акваланге. Скульптуры в Museo Atlantico стоят на морском дне среди посаженных вручную рифов, привлекающих обилие морской флоры и фауны. Для тех, кто предпочитает оставаться над водой, чистые воды побережья идеально подходят для сноркелинга. Веселые водные виды спорта, такие как водные лыжи, лодки-бананы и парасейлинг, предлагаются любителям приключений.

Любителям суши на Лансароте предложат увлекательные дни, например, Парк приключений Rancho Texas с зоопарком, ковбойскими лассо и золотым рудником или Музей пиратства с морскими экспонатами, которые очаруют как детей, так и взрослых. На Лансароте есть широкий выбор недорогих семейных апартаментов и роскошных курортных отелей с системой «все включено», а благодаря доступным дешевым рейсам это отличный вариант отдыха для семей с разным бюджетом.

Температура с ноября по январь: 21-24 градуса

Время полета: Чуть более четырех часов.

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных вариантов для семейного отдыха на Лансароте

Фуэртевентура с более чем 150 километрами золотых пляжей — отличное место для семейного отдыха, ищущих солнце, море и песок. Весь остров получил награду биосферного объекта Всемирного наследия ЮНЕСКО в 2009 году благодаря вулканическому ландшафту и нетронутым участкам пляжа. Национальный парк Корралехо на северо-востоке острова является популярным местом для посетителей, которые стекаются, чтобы увидеть белые песчаные дюны и пустынный ландшафт охраняемой территории, которая заканчивается у бирюзовых вод Атлантического океана.

Пляж Ла Конча, единственными обитателями которого являются тюлени-монахи, является одним из мест на Фуэртевентуре, где море совершенно спокойно и идеально подходит для гребли с детьми. Семьи могут даже разбить лагерь на пляже, чтобы побыть на природе с детьми, избавив их от долгого и песчаного пути обратно в отель!

Если вам больше нравятся города и история, Старый город Бетанкурии может многое предложить приезжим семьям. Колониальная достопримечательность расположена на северо-западе острова и была основана в 1404 году как стратегическое место для защиты от нападений пиратов. Посещение причудливых церквей и часовен — отличный способ совместить образовательные поездки, а посещение Музея сакрального искусства и Музея археологии и этнографии того стоит, когда вы отдыхаете с детьми старшего возраста.

Температура с ноября по январь: 18-21 градус

Время полета: Чуть более четырех часов.

Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком лучших семейных отелей на Фуэртевентуре

4. Мармарис | Турция

Наслаждайтесь фантастической ценой и солнечными пляжами во время семейного отдыха на прибрежном курорте Мармарис. В этом популярном туристическом городе есть все: от исторических памятников до веселых морских прогулок и многое другое. Выберите проживание на вилле на тихих склонах холма или позаботьтесь обо всем по пакету услуг в одном из отелей с видом на океан.

Мармарис — фантастическое место отдыха для семей, которые никогда раньше не бывали за границей, или чьи дети любят привычный домашний комфорт, такой как интернациональные рестораны и кафе. Турецкие люди очень дружелюбны и теплы по отношению к детям и сделают все возможное, чтобы разместить их в ресторанах, отелях и в однодневных поездках.

Если вы хотите познакомиться с окрестностями, есть множество занятий, которыми можно занять всю семью. На близлежащем пляже Ичмелера есть множество ресторанов, бассейнов и пляжных клубов с видом на океан, а также отличные магазины. Местные рынки полны сладкого турецкого чая, талисманов «счастливый глаз» и ковров ручной работы, а также дешевых высококачественных изделий из кожи и коробок рахат-лукума для подарков.

Побережье Мармариса стоит того, чтобы его исследовать: от пристани отправляется множество лодок, чтобы посетить близлежащие острова и пляжи, что дает посетителям возможность заняться сноркелингом и поплескаться в чистых водах Эгейского и Средиземного морей. Детям понравится посещать Черепаший пляж, где они могут увидеть процесс защиты этих прекрасных существ и даже увидеть, как они выходят на берег, чтобы отложить яйца. Замок Мармариса 16-го века, музей Мармариса и аквапарк Atlantis также популярны среди семей, посещающих этот район.

Температура с ноября по январь: 18-21 градус

Время полета: Чуть более четырех часов.

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных семейных отелей в Мармарисе

Мадейра, которую обычно считают португальским островом, на самом деле представляет собой архипелаг из четырех островов у берегов Португалии. Главный остров Мадейра — это зимняя солнечная гавань у северо-западного побережья Африки, и когда-то его называли «самым завидным островом на земле, со всеми европейским комфортом и почти всей тропической роскошью». Семьи должны провести хотя бы день в столице Фуншала, где они могут побродить по красочному городскому рынку, посетить улицы, полностью украшенные местными художниками, даже покататься на плетеных санях (они возникли здесь в 19века как практичное средство передвижения по склону).

Мадейра — небольшой остров, поэтому стоит взять напрокат машину, чтобы максимально использовать свое время здесь; северное побережье, в частности, подходит для живописных поездок и импровизированных пикников. Активные семьи могут насладиться прогулками по «левадам», оросительным каналам, по которым вода стекает с живописных гор, и прогуляться по самому большому в мире лавровому лесу, Лаурисильвскому лесу, внесенному в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Водные малыши также могут окунуться в естественные бассейны с морской водой в Порту-Мониш на севере, понаблюдать за китами и дельфинами на лодке и даже понырять с аквалангом в аквариуме с акулами в океанариуме Мадейры!

Мадейра также является известным гастрономическим центром, где производится вкусный выбор популярных местных продуктов. Почему бы не попробовать медовые пирожные, рыбу-меч с маракуйей или жареную кукурузу по-деревенски?

Температура с ноября по январь: 16-19 градусов

Время полета: Три часа 45 минут.

Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком лучших семейных отелей на Мадейре

Крупнейший из средиземноморских островов, Сицилия, расположен в непосредственной близости от «сапога» Италии и имеет множество развлечений для детей всех возрастов. Хотя здесь не так жарко, как в других европейских странах, температура в ноябре составляет в среднем приятные 17 градусов, а юго-восток является идеальным местом для семейного отдыха. Поход на гору Этна, стратовулкан в Катании, — это веселое и познавательное занятие; детям понравится возможность рассказать своим друзьям, что они осмелились взобраться на действующий вулкан! Парк приключений в лесном эко-кампусе Casaboli, в 15 минутах от Палермо, предлагает детям возможность попробовать прогулку по канатной лестнице, лазание по деревьям и канатные горки, а также другие виды активного отдыха, такие как стрельба из лука и катание на горных велосипедах.

В теплые дни семьи могут захотеть посетить Этну Лэнд, тематический парк динозавров и аквапарк в одном флаконе. Дети могут попрыгать на порогах динозавров, покататься на канате и посмотреть лазерные шоу. Соляные промыслы Сицилии также представляют собой невероятное зрелище и фантастическую возможность сфотографироваться, так как огромные груды белой соли лежат между живописными ветряными мельницами. Что-то, что семьи могут не знать о Сицилии, это ее сильная культура кукольного театра. Только в Палермо есть пять театров и больше во всех крупных городах острова. Традиционные представления включают битвы Карла Великого и сарацинов, а в Палермо есть даже международный музей кукол.

Обычные фавориты отдыхающих также можно найти на Сицилии, с морскими прогулками, пляжами и фуникулером, который ведет в город Эриче, известный своими угощениями из сахарного миндаля! Конечно, пицца и паста, любимые детьми, занимают первое место в любом сицилийском меню (закажите порцию mezza для детей, чтобы получить половину порции взрослых блюд), как и сладкие блюда с гигантскими сицилийскими лимонами.

Температура с ноября по январь: 13-17 градусов.

Время полета: Три часа

Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком лучших семейных отелей на Сицилии

Греция является популярным местом для семейного отдыха круглый год, и это правильно. Мягкая погода, свежая и вкусная еда и живописные виды — все это способствует блаженному отдыху с близкими. Любители воды могут заняться подводным плаванием, сноркелингом, морским каякингом и греблей на популярных семейных пляжах, таких как Элафониси и Агиа Марина. Если вам больше нравятся зеленые холмы, возьмите горные велосипеды и отправляйтесь на живописные горные дороги, чтобы сдуть паутину. Остановитесь в одной из местных таверн, чтобы отведать пирогов сфакиа, гигантских оливок или рюмку критского бренди. Пешие прогулки по пещерному ущелью Самарии или погружение под землю в жуткие Критские пещеры — другие популярные способы изучения богатой природы и пейзажей, которые может предложить Крит.

Помимо наблюдения за гекконами вокруг веранды вашего отеля, любители животных могут поближе познакомиться со спасенными существами в аквариуме и центре животных Aquaworld, а также посетить Cretaquarium, часть крупнейшего комплекса морских исследований в Средиземноморье. Отличный способ включить веселое образование в ваш семейный отдых! Детям также понравится наблюдать за доисторическими существами в тематическом парке Динозаврия, который предлагает интерактивные игры и маршруты для самых маленьких. Аквапарк Acqua Plus, Минойский дворец в Кноссе и Старый город Ханьи также являются прекрасным местом для отдыха, когда семья хочет чего-то большего, чем расслабляющий пляжный день.

Температура с ноября по январь: 12-18 градусов

Время полета: Три часа 45 минут.

Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком идеальных вариантов проживания для всей семьи на Крите

Не забудьте подписаться на Family Traveller в Facebook и Instagram и послушать подкаст Family Traveler, чтобы узнать больше о путешествиях.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию, когда вы нажимаете на них. Это не влияет на наши редакционные стандарты. Мы рекомендуем только те продукты и услуги, которые, по нашему мнению, улучшат ваше семейное путешествие.

Как можно купаться зимой на открытом воздухе, по мнению исландцев

Скорее всего, ваш уютный коттедж расположен на берегу озера, ручья или другого водоема. Летом эта великолепная мерцающая вода почти манит пловцов прыгнуть в воду, но зимой кажется, что только самые «экстремальные» спортсмены способны решить эту задачу. Зимнее плавание требует довольно много умственных сил и физической подготовки, что не означает, что это невозможно. Взять, к примеру, исландцев. Эти люди — настоящее живое доказательство того, что вы можете воспользоваться близлежащим озером, ручьем или рекой даже зимой (и для этого не обязательно быть профессиональным спортсменом!).

История плавания в Исландии восходит к заселению страны, и его заслуга принадлежит Снорри Стурлсону: историку и писателю, который начал эту тенденцию, построив собственный бассейн. Конечно, это был бассейн, а не озеро, и оно также было геотермальным, что позволяло его пользователям нежиться в теплых водах. Тем не менее, идея Стерлсона прижилась и приняла множество форм в Исландии.

Одной из таких форм является то самое плавание в холодной воде, которым можно заниматься, не отходя слишком далеко от своего коттеджа. Имея множество ледниковых и прозрачных рек, внутренних озер и лагунных озер, Исландия кажется идеальным местом для зимних погружений. Сегодня одним из самых популярных мест для этого является пляж Наутолсвик, популярная достопримечательность в Рейкьявике, столице Исландии. Посетителям рекомендуется сначала погрузиться в воды естественного моря (температура которых, как известно, опускается до -1,9 °С).градусов Цельсия зимой), а затем вернуться в горячие ванны Наутхольвика, чтобы долго полежать.

Итак, каковы преимущества этого впечатляющего, хотя и вызывающего дрожание поведения? Как оказалось, их много. После погружения в очень холодную воду системы организма работают с перегрузкой: кровь приливает к органам, уменьшается отек тканей, при этом сжигаются калории. Стресс также снимается за счет высвобождения бета-эндорфиновых гормонов в мозге, которые, согласно ScienceFocus, «облегчают боль и вызывают чувство эйфории».

Также важно понимать, насколько глубоко укоренился ритуал плавания в исландской социальной жизни: это еще один способ обуздать стресс и увеличить общее счастье. Для исландцев встреча с друзьями, соседями или коллегами в местном бассейне или на пляже сродни походу за чашечкой кофе или долгой прогулке. Они появляются примерно в одно и то же время каждый день и продолжают болтать о жизни, знакомиться с новостями со своими постоянными друзьями или даже знакомиться с новыми друзьями. Ни для кого не секрет, что надежная, крепкая социальная жизнь является ключом к удовлетворенности и долголетию, и Исландия подтверждает этот факт впечатляющим показателем в Индексе счастья: 7,5 (из 10) в 2020 году, что делает ее 4-й самой счастливой страной в мире. мир.

Наиболее яркое свидетельство того, насколько жизненно важно плавание для исландцев и их общественной жизни, возможно, можно найти в недавней истории BBC от августа 2020 года, в которой подробно рассказывается о волнении, которое испытали жители Рейкьявика при открытии крупнейшего в городе бассейна, ранее закрытого из-за к COVID-19. Перед входом выстроилась огромная очередь, и атмосфера вокруг была праздничной. Наконец, жители страны смогли снова собраться в пространстве, которое казалось безопасным и комфортным: пространство, конечно же, представляло собой простой бассейн.

Когда я посетил страну в 2019 году, я был приятно удивлен тем, насколько хорошо местные жители привыкли к ежедневному плаванию. В разгар зимы — когда солнце встает в 10 утра и садится около 17 часов. — Исландцы, молодые и старые, энергично проводили процедуру принятия душа, бега на свежем воздухе, погружения в открытый бассейн, плавания, восстановления сил в джакузи и вытирания в сауне. Пока пар скатывался с поверхности бассейна, я наслаждался этой радостной обстановкой, пока мог. Дома открытые бассейны были закрыты до лета, а плавание под открытым небом при минусовых температурах было не очень распространенным явлением.

Это не значит, что люди в Северной Америке не могут черпать вдохновение из Исландии и ввести плавание в свой собственный зимний режим. На самом деле, это может дать те же преимущества для ума и тела, о которых исландцы уже хорошо знают.

Вот как вы можете максимально увеличить расположение своего коттеджа рядом с водоемом и безопасно и с удовольствием окунуться этой зимой:

• Знайте правила. Даже Nauthólsvík Beach предоставляет на своем веб-сайте советы по безопасности, в том числе «не уходите слишком далеко от берега», «не [плавайте], пока не начнете нормально дышать [sic]» и «прислушивайтесь к своему телу». ” Другие советы экспертов включают медленный разогрев перед купанием и пребывание в воде в течение короткого промежутка времени. Большинство источников советуют, чтобы это время составляло не более двадцати минут (меньше, если вы все еще чувствуете холод после десяти минут в воде).
• Переключение передач . Хотя многие отважные исландцы предпочитают плавать только в купальнике или плавках, специальная одежда и аксессуары, такие как неопреновые шапочки для плавания, гидрокостюмы, носки для плавания и даже термоперчатки, могут значительно удерживать тепло тела и сохранять тепло дольше.

Отзывы — Нейрохирургическое отделение — СПб ГБУЗ «ГМПБ №2»

Как красиво зашнуровать кроссовки с 5 дырками: классические и молодежные

На сегодняшний день кроссовки считаются наиболее популярным видом обуви, так как они удобны и прагматичны. Оригинальная шнуровка позволяет освежить повседневную обувь. Шнурки появились задолго до изобретения современной обуви. Изначально она держалась на ноге верёвками (античные сандалии, лапти, мокасины и т. д. ). Эксперты ежегодно придумывают все новые способы о том, как красиво зашнуровать кроссовки с 5 дырками.

Основные виды шнуровки

Сейчас существует вариантов шнуровки кроссовок с 6 дырками или 5 и способов их плетения, которые зависят от материала, из которого они изготовлены, назначения и самого процесса создания обуви. Несмотря на разнообразие методов шнуровки, существует универсальный способ:

1. Для начала следует продеть равнозначные части шнурка во внешнюю сторону через отверстия внизу;
2. Далее следует выровнять половинки по длине;
3. Затем их накладывают друг на друга и пропускают через дырки кверху;
4. Такие манипуляции нужно проделывать до самого верха, далее шнурки завязываются.

Человеком придумано бесчисленное количество способов как с пятью, так и с шестью шнурками. Тут всё зависит от личного вкуса и чувства стиля. Можно использовать разноцветные или традиционные шнурки. Также существует женский и мужской тип шнуровки.

Классические и молодежные

Классическим женским видом с 5 и 6 дырками является «бабочка», которая имеет крестообразный вид. Для этого нужно скрестить тесемки на внешней части кроссовка, а вовнутрь их продевать вертикально. Шнурок входит через две нижние дырки, расположенные друг напротив друга. Далее он уходит вовнутрь с двух сторон. Концы протягиваются в соседнюю дырку и выводятся наверх. После пересечения концов образуется крест, такие действия проводятся, пока не закончатся отверстия.

Классическим мужским типом с 5 и 6 отверстиями считается военная шнуровка. Технология шнурования схожа с бабочкой, но только в обратном порядке, то есть начинать следует снизу, выводя шнурки наружу. Таким образом, крестики будут внутри, а снаружи наблюдаются линии. Еще один привлекательный метод — «молния». Свое название он получил благодаря схожести с застежкой. Схема довольно простая, но результат поражает.

Длинный шнурок следует протянуть через нижние дырки, чтобы они вышли концами наружу. Далее их нужно продеть под стяжку и крестом пропустить во внутренней части. Повторять следует до тех пор, пока не закончатся дырки.

Для тех, кто терпеть не может узелки, есть подходящий тип шнуровки постоянным перекрещиванием. Такой способ популярен в спорте, так как завязывание шнурков не особо приятное занятие, которое доставляет дискомфорт спортсменам. Для этого стоит взять шнурок, на конце которого завязан узел, и продеть его в отверстие обуви, убедившись, что узел не проскальзывает. Далее нужно шнуровать диагонально до низа.

Молодежным способом шнурования с пятью и шестью отверстиями считается разноцветная шахматка, для которой необходимо взять два оттенка шнурков. Один цвет пойдет для стандартной шнуровки, а второй волнообразно будет подниматься снизу вверх вдоль основного плетения. Дойдя до конца, следует продолжить движение обратно. Такие действия повторяются до тех пор, пока шнурок не закончится.

Итогом плетения оказывается узел, поэтому существуют и технологии завязывания узлов. Их не так много, но они все довольно действенные. Чтобы узел был крепким, нужно один конец накладывать на другой и туго затягивать, не стоит пренебрегать добавочными узлами, которые увеличивают прочность.

Популярные схемы

Все эти виды плетения довольно востребованы и используются в повседневной жизни, но особый интерес имеют способы шнурования, отличающиеся сложностью и уникальным стилем. Среди таких способов выделяются следующие:

Лестница, отличающаяся большим количеством петлей и наложений друг на друга. Волнообразные формы плавно перетекают в крестообразные линии.

Для этого нужно:

• концы шнура вставить в нижние отверстия с внутренней стороны;
• выровнять шнурки по длине и продеть вовнутрь в следующий ряд;
• правую часть шнурка следует продеть в петлю с наружной стороны слева, а левую часть таким же образом, но справа;
• далее слева вытягивают правый, а справа вставляют левый; — плетение продолжается до крайнего ряда.

Двойной оборот, отличающийся скрещиванием шнурков и угловатыми формами. Со стороны это выглядит как клетка с крестовыми элементами. Для этого нужно:

• два конца вставить в отверстия снизу вверх;
• выровнять длину и продеть в углубление, минуя одно отверстие;
• правую часть шнурка продевать с наружной стороны, а левую вставлять под правую;
• плетение продолжается до крайнего ряда, далее завязывают.

Зубья пилы, отличающиеся наличием четкого разделения диагонального плетения и горизонтального. В таком способе шнурки никаким образом не сцепляются, что упрощает их стяжку. Визуально это выглядит как наложение горизонтальных линий на диагональные.

Для этого нужно:

• плетение начинается с того, что шнурки вставляются с лицевой стороны и уходят вовнутрь;
• левая часть шнурка проходит снизу, а в третьем ряду, наоборот, выходит наверх;
• правая часть движется сверху, а потом уходит под левую часть;
• левая и правая половины чередуются, меняя свое положение от горизонтального к диагональному;
• манипуляции продолжаются до самого края, а потом затягиваются.

Мешанина, отличающаяся ромбообразной формой. Всё плетение происходит с наружной стороны, что придает ромбам выпуклые очертания.

Для этого нужно:

• сначала два конца вставляются в нижний ряд изнутри и выводятся на лицевую часть;
• затем происходит перекрещивание концов, при котором левая половина оказывается снаружи, а правая под ней;
• далее левая и правая часть шнурка уходит на один ряд ниже, а потом по диагонали переходит наверх;
• такие действия продолжаются до конца, а шнурки вытягивают и завязывают.

Верховая езда, отличающаяся срединным расположением банта. Плетение ведется с двух сторон, сверху и снизу, когда конструкции соединяются, происходит завязывание узла. Для этого нужно:

• правый и левый конец следует продеть в нижние отверстия, так чтобы образовалась диагональ;
• выровнять длину, правый конец вытягивается через левое отверстие;
• левая часть остается внутри и горизонтально проходит под правой;
• такие же действия производятся в верхней части обуви, дойдя до середины, конструкции соединяются и образуют бант.

Скрытый узел, отличающийся свободным плетением и купированием концов. Узел производится во внутренней части обуви, делается это так, чтобы он не мешался, а лишние части убираются с помощью ножниц.

Для этого нужно:

• концы втягиваются в нижний ряд и идут сверху вниз;
• правая половина вставляется в третий ряд дырок, а потом слева в этом же ряду направляется вниз;
• левая половина вставляется, соответственно, в левое углубление, продевается во второй ряд снизу и направляется вверх;
• правый люверс вытягивается через левый в пятом нижнем ряду. Затем проходит через правое углубление рядом;
• левый люверс продевается изнутри в левую дырку и вставляется справа в том же ряду;
• шнурки завязываются изнутри, концы обрезаются.

Шнуровка придает с виду обычной обуви небольшое разнообразие. Декоративная функция призвана придать кроссовкам оригинальный вид. Молодые люди зачастую пытаются именно таким способом выделиться из толпы, а взрослое поколение, пользуясь элегантными видами плетения, показывает свой вкус и статус.

Некоторые модели обуви как раз таки отличаются необычным методом шнурования, что повышает стоимость и востребованность. Спортивная обувь, например, использует шнуровку в целях безопасности, тем самым фиксируя голенище. Ведь от этого зависит степень травматизма. Зачастую определенный тип плетения шнурков может избавить от дискомфорта. Поэтому шнурование и завязывание узлов во многом определяет не только внешний вид обуви, но и ее практичность и комфортность.

Опубликовано 08.07.2019 Обновлено 08.07.2019 Пользователем Петров Антон

Шнуровка кроссовок с 5 дырками

Кроссовки и кеды сегодня уже не считаются исключительно спортивной обувью. Их можно носить ежедневно: надевать на работу, в церковь и даже на светский раут. Оригинальная шнуровка поможет придать не слишком традиционной обуви соответствующий вид.

А как зашнуровать кроссовки и кеды правильно? Есть ли в этом вопросе какие-либо каноны и правила? Возможно, прочитав эту статью, вы откроете для себя много нового. Интересно? Начинаем…

Исторический экскурс

Не многие знают, что шнурки на обуви считаются достаточно новым изобретением и до начала ХХ века использовались чрезвычайно редко. Ранее для удержания обувки на ноге применялись разнообразные застежки, крючки и пуговки. Также большой популярностью пользовалась обувь, вообще не имеющая никаких креплений.

Но дело в том, что сами шнурки увидели свет гораздо раньше. Самый первый экземпляр шнурованного башмака, найденный археологами, датируется 3600–3500 гг. до нашей эры. Известны также некоторые факты, свидетельствующие о том, что тесемками для удерживания обуви пользовались древние римляне, индейцы и греки.

Один из вариантов современных шнурков использовался и на Руси. Назывались они оборами и использовались для крепления на ногах лаптей. Материалом для изготовления обор могло служить что угодно: лыко, кожа, лен, пенька или шерсть.

В конце XIII века свет увидели эглеты – металлические концевики для шнурков, которые облегчали процесс попадания тесемки в соответствующее отверстие.

Назвать точную дату появления шнурков довольно сложно, а может, и вовсе невозможно. Но вот официальный патент на это изобретение имеет совершенно точные временные координаты. Он был получен в Англии в конце марта 1790 года и зарегистрирован на ирландца Харви Кеннеди. Впоследствии этот господин сколотил на шнурках немалое состояние, а торговая марка Mr. Kennedy существует и поныне.

Чем шнуровать

На сегодняшний день придуманы тысячи способов шнуровки кроссовок с 5 дырками и другим количеством отверстий. Хотя может показаться, что тесемки для обуви и не являются обязательным элементом, без них порой очень трудно обходиться. Плотно и красиво затянутая шнуровка позволяет балеткам надежно держаться на ногах. Стоит ослабить плетение или развязать узел — и нога легко оказывается на свободе.

Шнуровка кроссовок с 5 дырками – дело совершенно индивидуальное. Тут вы в полной мере можете проявить свой художественный вкус, показать настоящий креатив. Для плетения совершенно не обязательно использовать традиционные унылые шнурки. Для создания нужного образа вполне подойдет разноцветная тесьма, шелковые и гипюровые ленты, разноцветные резинки и скрученные нити. Можно воспользоваться материалами абсолютно разного цвета и фактуры. Яркая и красивая шнуровка кроссовок с 5 дырками поможет создать свой индивидуальный образ, выглядеть стильно и оригинально.

Способы завязывания шнурков

Может быть, кому-то это покажется странным, но даже такой нудный процесс, как завязывание тесемок на обуви, можно превратить в супер-увлекательное занятие. Существует огромное количество вариантов шнуровки кроссовок с 5 дырками. Какой выбрать — зависит только от вашего желания и от того количества времени, которое вы готовы уделить процессу. К примеру, возможны такие варианты:

• прямая;
• спиральная;
• двойная обратная;
• «бабочка»;
• узловая;
• с перекрестным плетением;
• с бантиком или без;
• «пила»;
• «лесенка»;
• римская;
• европейская;
• походная. .. и еще несколько тысяч вариантов.

Главное — придерживаться основного правила: шнуровка кроссовок с 5 дырками должна быть не только красивой и оригинальной, но и максимально удобной. Обувь не должна слишком плотно сидеть на ноге, но «болтанка» также недопустима. Узлы стоит затягивать посильнее, а в некоторых случаях их лучше и вовсе спрятать вовнутрь.

Женские и мужские виды шнуровок

Это может показаться странным, но виды шнуровки кроссовок (с 5 дырками обувь или с 10 — не суть важно) могут разделяться и по половому признаку. Конечно, это не значит, что «женская» шнуровка не может понравиться парню, а девушке не приглянется строгий английский стиль. Но приоритеты все же существуют.

Самым классическим примером «женской» шнуровки может служить «бабочка». Такое название она получила потому, что на лицевой части ноги такое плетение выглядит как несколько самостоятельных крестиков. Внешне это напоминает мужской галстук-бабочку. Отсюда и название. Чтобы выполнить такую шнуровку кроссовок (с 5 дырками), схема вам не понадобится. Все очень просто: тесемки скрещиваются на наружной части обувки, а на внутренней продеваются вертикально:

1. Шнурок продевается в две нижние параллельные дырки и уводится внутрь с обеих сторон.
2. Каждый конец протягивается в соседнее параллельное отверстие и выводится наружу.
3. Теперь концы шнурка пересекаются, образуя крестик, и просовываются сверху вниз в следующий ряд отверстий.
4. Повторяйте пункты 2 и 3 до того момента, пока дырки не закончатся.

Такая шнуровка достаточно комфортна и дарит женским ножкам много свободы и пространства.

Наиболее классической «мужской» шнуровкой считается прямая английская. Именно так шнуруются знаменитые оксфорды – стильная закрытая обувь английских аристократов. Поскольку такое плетение предназначено исключительно для четного числа отверстий, мы не станем рассматривать его в этой статье. Ведь нас интересуют способы шнуровки кроссовок с 5 дырками.

Для демонстрации еще одного вида традиционно мужских вариантов можно использовать военную шнуровку. Так завязывают ботинки и берцы военнослужащие многих стран. Подходит она и для кроссовок. Выполнить ее очень просто – это вариант, обратный «бабочке». То есть все действия нужно проделать наоборот. Начинается шнуровка с нижних отверстий изнутри наружу. Если вы все сделали правильно, то крестики получатся внутри, а снаружи вы увидите пунктирные линии, идущие параллельные ноге.

Оригинальные схемы плетения

Существует множество способов, как завязывать шнурки красиво. Обзор схем, представленных в этой статье, поможет вам хоть немного научиться этому искусству. Впрочем, это не значит, что вы не можете изобрести свою собственную схему плетения. Все в ваших руках.

Одним из наиболее популярных вариантов плетения является «молния». Свое название она получила из-за внешней схожести с традиционной застежкой-молнией. Схема не слишком проста в исполнении, но результат того стоит:

• Достаточно длинный шнурок нужно протянуть сквозь нижние отверстия и вывести концы наружу.
• Теперь оба кончика нужно пропустить под образовавшуюся поперечную перекладину (стяжку) и крест-накрест пропустить изнутри сквозь отверстия следующего уровня.
• Снова пропускаем концы под стяжку своего уровня, скрещиваем их и вставляем изнутри в отверстия на следующем уровне.
• Повторяем операцию до тех пор, пока отверстия не закончатся.

Такая шнуровка смотрится довольно оригинально и подходит не только для кроссовок, но и для многих других видов обуви.

Для тех, кто не любит узелки

У тех, кто часто и подолгу занимается спортом, нагрузка на ноги неизмеримо выше, чем у обычных людей. Спортсмены обычно имеют более широкую стопу, их ноги чаще отекают. Поэтому для комфортных тренировок лучше избегать шнуровок с частым перекрещиванием тесемок. В некоторых видов спорта рекомендуется и вовсе применять шнуровку кроссовок без завязывания (5 дырок в них или больше — роли не играет).

Существуют также люди, которые терпеть не могут завязывание узлов. Ну а без этого кроссовки, как известно, развязываются. Вы тоже так думаете? Просто вы не знакомы со шнуровкой, которую можно выполнить буквально одной рукой! Сделать это проще простого:

• Возьмите длинный шнурок и на одном его конце плотно затяните крупный узелок. У вас должно получиться что-то вроде нитки с иголкой. Роль иглы в данном случае выполняет эглет на другом конце шнурка.
• Теперь проденьте конструкцию в любое верхнее отверстие кроссовка и убедитесь, что узелок не проскакивает сквозь него.
• Длинным концом шнурка как бы «зашейте» кроссовок через край, продевая шнурок поочередно в диагонально расположенные отверстия до самого низа.
• В результате вы должны получить два вида стяжек: диагональную внутри и закрытую параллельную снаружи.

В одном из нижних отверстий у вас останется длинный незакрепленный конец шнурка. Просто протяните его снизу вверх между нитями переплетений. Теперь для того чтобы «завязать» тесемки, достаточно потянуть за свободный конец и спрятать его внутрь кроссовка.

Разноцветная красота

Наиболее прикольная шнуровка кроссовок (с 5 дырками в том числе, хотя чем больше отверстий, тем лучше) выходит из тесемок разного цвета. Очень оригинально выглядит так называемая шахматка. Чтобы выполнить такое плетение, нужно взять два длинных шнурка разных цветов, лучше всего плоских и широких.

Одним цветом (основным) зашнуруйте кроссовок обычной прямой шнуровкой. Теперь возьмите тесемку контрастного цвета и продевайте её волнообразно снизу вверх, просовывая под или над основным плетением. Достигнув верха, оберните конец вокруг основного плетения и двигайтесь в обратном направлении. Повторяйте вышеуказанные действия до того момента, пока дополнительный шнурок не закончится. Концы закрепите и спрячьте внутри основного плетения.

Если вы все сделали правильно, ваши кроссовки будут выглядеть как разноцветная шахматная доска.

Ярко, просто и быстро

А вот еще один способ двойной разноцветной шнуровки. Для него также понадобится два вида тесемок контрастных цветов.

Возьмите бечевку основного цвета и зашнуруйте кроссовок обычным способом крест-накрест, пропуская каждый четный ряд отверстий.

Теперь тесемку альтернативного цвета проденьте тем же способом в оставшиеся свободными отверстия.

Как вязать и прятать узелки

Шнуровка кроссовок с 5 дырками не получится прочной и надежной, если в конце не завязать крепкий узел.

Плетение узлов, в том числе и на кроссовках, – это целое искусство. Самым простым и доступным способом являются пресловутые «заячьи уши», который малыши учатся вязать еще в трехлетнем возрасте. Однако этот способ никак нельзя назвать слишком надежным.

За основу в различных вариациях плетения берется часто применяемый рифовый узел. Суть его заключается в том, что один конец оплетается другим сначала сверху, а потом снизу. Такой узелок держится невероятно плотно, но в то же время развязать его не стоит труда. Достаточно просто потянуть за тесемки в разные стороны.

Чаще всего такими узлами шнуруют роликовые или фигурные коньки, лыжные ботинки и другую подобную обувь.

Существует также несколько видов плетений, в которых узелок находится сбоку, внутри или в средней части кроссовка. Первый чаще всего используют те, кто много ходит в горы или по зарослям. «Боковой» узелок очень легко скрыть внутри обуви, и он не станет цепляться за ветки и колючки. Второй способ популярен у спортсменов, а третий очень уважают байкеры.

Шнуровка для гонщиков

Хотя этот способ более пригоден для настоящих гоночных ботинок, нежели для кроссовок, давайте рассмотрим и его:

• Длинный шнурок пропускается по диагонали сквозь правую верхнюю и левую нижнюю дырочки.
• Верхним концом шнурка как бы «зашиваем» через край диагональные отверстия, спускаясь к середине.
• Нижним концом шнурка проделываем эту же операцию, поднимаясь снизу вверх.

Такое плетение затягивает или ослабляет исключительно среднюю часть стопы. На кроссовках это будет выглядеть оригинально, но особой практической нагрузки шнуровка не представляет.

Как шнуровать, если дырочек много

Подавляющее большинство видов шнурования предполагает наличие у обуви четного числа отверстий. А что могут сделать те, кому с этим немного не повезло?

Тут можно предложить несколько вариантов. К примеру, можно просто игнорировать одно шнуровочное отверстие внизу или сверху. Качество от этого чаще всего не страдает. Обувь продолжает крепко держаться на ноге.

Некоторые виды шнуровки не слишком изменятся внешне, если пропустить одно из отверстий посредине плетения. Ну и, конечно, можно потратить немного времени и отыскать оригинальные виды шнуровок, предназначенные для кроссовок с 5, 7 или другим нечетным числом отверстий.

Проявите немного фантазии — и ваши друзья по праву назовут вас самым креативным и стильным человеком.

Как зашнуровать оксфорды, дерби и мужскую модельную обувь: учебник для начинающих

Шнурки, шнурки или шнурки для ботинок; как бы вы их ни называли, они нужны вашей обуви на шнуровке! Помимо того, что ваша обувь будет надежной и удобной, выбор правильного типа шнурка и стиля шнуровки поднимет внешний вид вашей обуви на новый уровень.

Содержание

1. Почему шнурки так важны?
2. Туфли со шнуровкой и галстуком: видеоруководство
3. Туфли со шнуровкой: прямая шнуровка со шнуровкой
4. Прямая шнуровка
5. Как завязывать мужские туфли? Самый простой метод
6. «Волшебный» узел
7. Какие шнурки лучше? Плоские или круглые шнурки
8. Качественные шнурки всех цветов радуги
9. Шнурки для классических ботинок
10. Шнурки для вечерних туфель

Тонкие круглые шнурки подчеркнут официальность как обуви, так и всего ансамбля.

Почему шнурки имеют значение?

Возможно, самый простой способ изменить внешний вид вашей обуви — просто сменить шнурки. Хотите ли вы тонкую разницу между круглыми и плоскими шнурками, чтобы оживить вещи другим цветом или освежить вещи с помощью совершенно новой пары, которая заменяет старые шнурки, невероятно, какой (положительный) непропорциональный эффект имеют ваши шнурки.

Разноцветные шнурки добавят повседневный и игривый характер паре черных оксфордов.

Хотите изменить внешний вид своей обуви с помощью шнурков?

Узнайте, как

Независимо от того, как вы решите сделать эту простую, но эффективную корректировку стиля, обратите внимание на шнурки, и вы получите простые преимущества: быстро, легко, недорого и обратимо

• Это обратимый выбор. В отличие от дорогой патины, вы можете просто поменять шнурки, если они вам не нравятся.
• Недорогой выбор. Поскольку шнурки являются наименее дорогой частью вашей классической обуви, вы можете позволить себе взять несколько пар для экспериментов и иметь их под рукой в ​​качестве запасных.
• Это быстрый и простой выбор. Не нужно ждать, пока застынет полироль или ремесленники сделают что-то для вас, просто потратьте пару минут, чтобы сменить шнурки по мере необходимости.

Туфли со шнуровкой и галстуком: видеогид

Начнем с того, что вам может показаться, что зашнуровывать обувь не так уж и просто. Рафаэль всегда рядом, чтобы провести вас через различные этапы процесса в нашем удобном видеогиде.

Шнуровка Классические туфли: Прямая шнуровка

Из всех методов шнуровки обуви, мы обнаружили, что прямая шнуровка лучше всего подходит для повседневной и формальной обуви. Он работает как с открытой шнуровкой (например, дерби), так и с закрытой (например, оксфордами), поскольку параллельные «полосы», образованные шнурками, придают изящный, более аккуратный результат, чем шнуровка крест-накрест или шнуровка. диагональная шнуровка. Вы даже обнаружите, что пара кожаных классических кроссовок тоже выигрывает от этого метода шнуровки!

Прямая шнуровка

1

Шаг 1

Вставьте оба конца шнурка в нижние отверстия (проушины), ближайшие к союзке обуви. Вы ищете горизонтальную линию поверх этой части обуви.

2

Шаг 2

Вытяните шнурки снизу вверх так, чтобы обе стороны шнурка были примерно равны, если у вас четное количество пар люверсов, но убедитесь, что у вас есть примерно на 2 дюйма больше с правой или левой стороны шнурка, если у вашей обуви нечетное количество пар люверсов.

3

Шаг 3

Если у вас четное количество пар люверсов, вы можете начать с любой стороны шнурков, но если у вас нечетное количество пар люверсов, то начните с более длинной стороны. С нижней стороны протяните шнурок вверх через вторые проушины на той же стороне и протяните его через соседнее отверстие на противоположной стороне.

4

Шаг 4

Теперь возьмите другую сторону шнурка. С нижней стороны протяните его через третье отверстие на той же стороне, через верх ботинка и обратно через третье отверстие на противоположной стороне сверху.

5

Шаг 5

Повторите шаги 3 и 4, чередуя левую и правую стороны, пока не дойдете до пары люверсов вверху. Если у вас нечетное количество пар петель, перекиньте более длинный шнурок по диагонали снизу и вверх через последнюю петельку на противоположной стороне. Вот почему вам нужно было, чтобы одна сторона была длиннее в начале.

6

Шаг 6

Потяните за шнурки, чтобы отрегулировать и затянуть их по своему вкусу. Помните, что если ваши оксфорды совершенно новые, то вполне естественно, что шнурки сначала не затянутся полностью.

Если вам нужны дополнительные указания, взгляните на изображение, которое мы создали, чтобы помочь. Хотя поначалу это может показаться немного сложным, вы будете удивлены тем, насколько легко вам дается метод прямой шнуровки. И, как всегда, практика помогает!

Шнуровка с четным числом люверсовШнуровка с нечетным числом люверсов

Как завязывать мужские туфли? Самый простой способ

Теперь, когда вы зашнуровали ботинки, пришло время их зашнуровать! Скорее всего, вас учили тому же методу, который кажется самым популярным: узлу «кроличьи ушки». Проблема с этим узлом заключается в том, что он создает бантик, который сидит криво на аккуратной прямой шнуровке, выглядит неопрятно и расшатывается в течение дня. Вместо этого метода вы захотите использовать «волшебный» узел.

«Волшебный» узел

1

Шаг 1

Затяните шнурки по размеру и завяжите их полуузлом в верхней части обуви.

2

Шаг 2

Сделайте петлю с правой стороны шнурка и зажмите ее у основания поверх только что созданного полуузла. Конечно, вы также можете сделать этот шаг с левой стороны, если вам так удобнее, просто не забудьте инвертировать левый или правый шнурок в следующих шагах.

3

Шаг 3

Возьмите левый шнурок и потяните его к носку, под пальцами зажимая другой (петлевой) шнурок.

4

Шаг 4

Протяните левый шнурок вверх и над ушной петлей к язычку обуви. Повторите это действие еще раз, чтобы создать парижский узел.

5

Шаг 5

Проденьте левый шнурок через петлю, которую вы только что сделали у основания, где вы зажимаете правый шнурок. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы протолкнуть шнурок так, чтобы на левом шнурке образовалась петля. Этот шаг может быть неудобным, поэтому практика делает его идеальным!

6

Шаг 6

Затяните узел, равномерно потянув за обе петли кроличьих ушек. Вы можете внести коррективы, осторожно потянув за концы шнурков, чтобы уменьшить натяжение и размер шнурков с петлями. Помните, что это действие также расстегнет ваши шнурки, когда вы захотите их снять.

Усовершенствованный узел:

Узел Берлути

Очень ценным типом шнуркового узла является так называемый узел «Берлути». Это передовой метод, в результате которого получается симметричный узел, ровно лежащий на верху обуви. Он получил свое название от дизайнера Ольги Берлути, которая, по-видимому, была вдохновлена ​​​​герцогом Виндзорским, известным своими симметричными узлами на галстуках.

Шнуровка и завязывание оксфордов Часто задаваемые вопросы

Как завязывать мужские туфли?

Существует множество способов завязывания шнурков на паре туфлей, но самый простой способ — это вариация метода «заячьих ушек», который иногда называют «волшебным узлом». В этом методе вы проводите второй шнурок под первой петлей, а не над ней. В результате получается плоский горизонтальный узел, который вряд ли развяжется в течение дня.

Вы заправляете шнурки на платье?

Несмотря на то, что шнурки кроссовок могут быть заправлены внутрь, не рекомендуется заправлять шнурки классических туфель. вместо этого завяжите их элегантным узлом и позвольте им сидеть поверх вашей обуви, чтобы создать классический образ.

Как стильно завязать шнурки?

Несмотря на то, что «волшебный узел» — это самый простой способ закрепить шнурки на парадных туфлях, есть еще несколько способов, позволяющих создать необычный и интригующий образ. Например, вы можете попробовать парижский узел или узел Берлути, чтобы решить, какой метод вам больше нравится.

Как зашнуровывать шнурки?

Если есть только один метод шнуровки, который вам нужно знать, используйте прямой шнурок. В результате получается набор параллельных «стержней», сделанных из ваших шнурков, который отлично смотрится на всех типах обуви, от классических оксфордов до повседневных кроссовок.

Шнурки должны быть тугими или свободными?

В идеале шнурки ваших классических туфель должны быть достаточно тугими, чтобы ваши ноги оставались запертыми в обуви, но не настолько тугими, чтобы нарушать кровообращение или вызывать дискомфорт.

Как завязать туфли, чтобы они не развязывались?

Существует несколько методов завязывания шнурков, обеспечивающих надежную фиксацию в течение дня. Вместо толстого двойного узла попробуйте волшебный узел, парижский узел или узел Берлути.

Должен ли я шнуровать прямо или крест-накрест?

Традиционно крест-накрест предназначалась для повседневных деревенских ботинок и туфель, а прямая шнуровка — для официальной городской обуви. В настоящее время для обуви можно использовать любой метод, но шнуровка с прямым стержнем выглядит лучше всего.

Как зашнуровать туфли-оксфорды?

Оксфорды выгодно отличаются аккуратной шнуровкой, так как они по своей сути являются формальной обувью. Поэтому при шнуровке оксфордов убедитесь, что вы используете метод шнуровки с прямой планкой.

Как завязывать шнурки на оксфордах?

Поскольку оксфорды — это формальная парадная обувь, вам нужно завязать их узлом, который дополнит образ. Старайтесь, чтобы узел был не толстым, а маленьким, плоским и горизонтальным, чтобы он соответствовал прямой шнуровке. «Волшебный» узел, парижский узел и узел Берлути — все это методы завязывания оксфордских шнурков, которые выглядят элегантно.

Какие шнурки лучше? Плоские и круглые шнурки

Для классических туфель очень важно использовать качественные шнурки из вощеного хлопка, потому что дешевые, толстые и грубые шнурки просто неуместны на элегантной паре классических туфель. Когда дело доходит до длины ваших шнурков, 80 см или 31,5 дюйма — это наилучшее решение, поскольку оно позволяет использовать самый широкий диапазон люверсов от двух до шести пар.

Бордовые шнурки Круглые – Вощеные хлопчатобумажные шнурки для обуви класса люкс Бордовые шнурки из вощеного хлопка на плоской подошве – Роскошные шнурки для классических туфель

Круглые шнурки

Самые формальные шнурки для оксфордов круглые, тонкие и сделаны из вощеного хлопка. Как правило, чем тоньше ваши шнурки , тем лучше качество. Это связано с тем, что шнурки по-прежнему должны хорошо работать и не рваться, когда вы тянете их, чтобы завязать узел. Если они тонкие и прочные, это признак качественного круглого шнурка.

Пара элегантных шнурков — завершающий штрих к великолепной паре туфель.

Плоские шнурки

Альтернативой туфлям могут служить плоские тонкие шнурки. Естественно, они немного шире, чем круглые шнурки, что создает другую общую эстетику. Преимущество плоских шнурков заключается в более тонком профиле, если смотреть на обувь сбоку. В то время как некоторые могут не беспокоиться о таких вещах, настоящий портной любит учитывать все мельчайшие детали!

Белые шнурки из вощеного хлопка на плоской подошве – Роскошные шнурки для классических туфель от Fort Belvedere

Почему шнурки вощеные?

Вы хотите, чтобы ваши шнурки были покрыты воском по нескольким причинам. Прежде всего, восковое покрытие предотвращает трение и позволяет шнуркам легко проходить через люверсы обуви. Это выполняет второстепенную функцию, уменьшая преждевременный износ шнурков, так как воск предотвращает выпадение избыточных волокон. Наконец, воск добавляет немного блеска шнуркам, что красиво украшает внешний вид любой классической обуви.

Качественные шнурки всех цветов радуги

После долгих лет попыток найти высококачественные шнурки различных модных цветов мы решили сделать их сами. В нашем магазине вы найдете широкий выбор цветов и стилей, от классических круглых и плоских шнурков до соответствующих цветовых палитр в более длинных шнурках для ваших ботинок.

Ассортимент шнурков Fort Belvedere.

Все наши шнурки для классических туфель сделаны в Италии из длинноволокнистого вощеного хлопка и должны хорошо служить при регулярном использовании. Проще говоря, это самый полный выбор качественных шнурков для обуви, которые вы найдете в Интернете.

Шнурки для классических ботинок

Как правило, шнурки для ботинок толстые, прочные и предназначены для рабочих ботинок, а выбор шнурков для классических ботинок, таких как ботинки Balmoral, очень ограничен.

Привлекательные круглые шнурки для ботинок из вощеного хлопка красного и королевского синего цвета от Fort BelvedereСерые шнурки для ботинок из вощеного хлопка

Как и ваши туфли, вы хотите, чтобы шнурки для ваших классических ботинок были одновременно высококачественными и элегантными. Мы обнаружили, что длина 120 см или 47 с четвертью дюйма идеально подходит для создания самой стильной эстетики. Если у вас есть ботинки с меньшим количеством пар люверсов, например, ботинки чукка, вы можете использовать обычные шнурки для классических туфель.

Вечерние шнурки для обуви

В смокинге или фраке большинство мужчин сегодня носят лакированные оксфорды с обычными хлопковыми шнурками, тогда как элегантные джентльмены в золотой век стиля носили только оперные туфли-лодочки или оксфорды с плоскими шелковыми шнурками для вечернего выхода.

Вечерние носки Fort Belvedere вечерние атласные шнурки 2 оксфорда из лакированной кожи

Это вполне объяснимо, так как широкие плоские шнурки создают небольшой бант, отражающий элегантный галстук-бабочку на шее. Поскольку существует множество различных тканей для галстуков-бабочек, крайне важно, чтобы они подходили к шнуркам. От шелкового атласа до корсажа, фая до баратеи и даже бархата, Fort Belvedere гарантирует, что ваш вечерний наряд будет на шаг впереди остальных.

У вас есть любимый стиль шнурков или любимый метод шнуровки? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Как зашнуровать туфли Vans с 5 отверстиями?

24 марта 2023 г. 18 января 2023 г.

Вы ищете способ придать своей обуви Vans уникальный и стильный вид? Шнуровка туфлей Vans с пятью отверстиями — отличный способ придать образу изюминку. Поначалу это может показаться сложным, но с помощью этих простых шагов вы в кратчайшие сроки зашнуруете свою обувь, как профессионал! Читайте дальше, чтобы узнать, как зашнуровать туфли Vans с пятью отверстиями, чтобы создать образ, который привлечет всеобщее внимание.

Как зашнуровать туфли Vans с 5 отверстиями?

• Начните с того, что возьмите шнурки ваших туфель Vans и проденьте их через два нижних отверстия.
• Перекрестите шнурки друг над другом и проденьте их через следующее ушко.
• Продолжайте перекрещивать шнурки вверх по ботинку и через следующий набор люверсов.
• Завяжите узел на концах шнурков.
• Проденьте шнурки через верхнее ушко и разделите завязки на две части.
• Завяжите шнурки вверху, как бантик.

Как зашнуровывать туфли Vans с 5 отверстиями

Обувь Vans поставляется с различными стилями шнуровки на выбор, и шнуровка с 5 отверстиями является одной из самых популярных. Это простой и стильный способ украсить кроссовки и придать им уникальный вид. Вот что вам нужно знать, чтобы правильно зашнуровать туфли Vans с 5 отверстиями.

Шаг 1. Подберите правильные шнурки

Первый шаг к шнуровке обуви Vans — правильно подобрать шнурки. Большинство кроссовок Vans поставляются со шнурками, которые имеют правильную длину и ширину для стиля шнуровки с 5 отверстиями, но всегда лучше перепроверить перед тем, как начать шнуровку.

Шаг 2. Проденьте шнурки

Когда у вас будут нужные шнурки, вам нужно будет продеть их через отверстия. Начните с продевания шнурков через два верхних отверстия, затем проденьте их через три нижних отверстия. Убедитесь, что шнурки туго затянуты, так как это поможет удержать их на месте.

Шаг 3. Создание узора крест-накрест

Следующим шагом является создание узора крест-накрест. Возьмите шнурки, которые вы продели через два верхних отверстия, и перекиньте их через шнурки, продетые через три нижних отверстия. Затем возьмите шнурки, продетые через три нижних отверстия, и перекиньте их через шнурки, продетые через два верхних отверстия.

Шаг 4. Завяжите шнурки

Наконец, завяжите шнурки вместе в виде банта. Убедитесь, что шнурки тугие и надежные, а бант красивый и аккуратный. Это гарантирует, что ваши шнурки останутся на месте и ваша обувь будет выглядеть великолепно.

После выполнения этих шагов ваша обувь Vans должна быть правильно зашнурована с помощью шнуровки с 5 отверстиями. Теперь вы можете похвастаться своей новой обувью Vans и вызвать зависть у всех своих друзей.

Часто задаваемые вопросы по теме

Вопрос 1: Каковы преимущества обуви Vans со шнуровкой?

Ответ: Шнуровка фургонов может дать множество преимуществ. Например, шнуровка фургонов может помочь обеспечить лучшую посадку и комфорт. Шнуровка также помогает удерживать обувь на месте, не позволяя ей соскальзывать с ноги. Кроме того, шнуровка может помочь создать более стильный образ, позволяя подобрать обувь в соответствии с вашим нарядом.

Вопрос 2. Какие материалы необходимы для шнуровки обуви Vans?

Ответ: Для шнуровки фургонов вам понадобится пара фургонов, дополнительный комплект шнурков и ножницы. В зависимости от типа узора шнуровки, который вы хотите создать, вам также могут понадобиться дополнительные материалы, такие как линейка или пробойник для кожи.

Вопрос 3: Сколько дырок на паре обуви Vans?

Ответ: Стандартная пара обуви для фургонов обычно имеет пять отверстий для шнуровки. Это включает в себя три в верхней части обуви и два в нижней части. Тем не менее, некоторые туфли Vans могут иметь больше или меньше отверстий в зависимости от стиля.

Вопрос 4: Как зашнуровать обувь Vans с 5 отверстиями?

Ответ: Чтобы зашнуровать туфли Vans с 5 отверстиями, вам нужно будет продеть шнурки через два нижних отверстия. Затем проденьте шнурки через следующие два отверстия, перекрещивая шнурки друг с другом. Наконец, проденьте шнурки через последнее отверстие, завязав их бантиком или узлом.

Вопрос 5: Какая модель шнуровки лучше всего подходит для обуви Vans с 5 отверстиями?

Ответ: Лучший способ шнуровки для фургонов с 5 отверстиями зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые популярные модели шнуровки включают прямую шнуровку, крест-накрест и зигзагообразную шнуровку. Вы также можете создавать собственные узоры шнуровки, комбинируя различные техники.

Вопрос 6: Как закрепить шнурки на туфлях Vans?

Ответ: После того, как вы зашнуровали свои кроссовки, вы можете закрепить шнурки, завязав их бантиком или узлом.

Побочные эффекты и действия от АСД 2 для людей

АСД фракция 2 является высокоэффективным препаратом из группы иммуномодуляторов. Средство было изобретено А.В. Доровым в 1947 году для защиты населения от действия радиоактивного излучения. Но, как оказалось, антисептик-стимулятор, обладает куда большим спектром действия, чем предпагалось изначально. Это лекарство стало настоящей «бомбой», всколыхнувшей мир традиционной медицинской науки.

Но, к сожалению, официальная медицина так и не признала лекарство. И на это был целый ряд причин. Но по сей день люди используют АСД в борьбе с различными патологическими состояниями и заболеваниями. А вот имеются ли у средства побочные эффекты, и к чему может привести прием адаптогена, сведений мало. Давайте разбираться.

Побочные действия и свойства стимулятора Дорогова

После применения адаптогена, так называемые, «побочки» выявлены не были. Теоретически допустить индивидуальную непереносимость можно, но на практике подобные случаи не были зафиксированы.

Вполне возможно, что у многих после приема препарата может появиться тошнота и рвотный рефлекс. Эти отрицательные эффекты объяснимы. Средство обладает специфическим запахом испорченного мяса. Все попытки изобретателя отделить запах от лекарства, чтобы не лишить его лечебных свойств, были напрасными. Потому АСД, который сегодня можно приобрести в любой ветеринарной клинике и аптеке, имеет все тот же тошнотворный аромат.

Чтобы минимизировать воздействие неприятного запаха на рецепторы, многие применяют различные хитрости и приемы:

• заливают препарат в капсулы;
• разводят в очень холодной воде;
• зажимают ноздри и стараются не дышать во время проглатывания;
• заедают долькой лимона.

При появлении иных симптомов во время приема АСД 2, в частности:

• недомогания,
• головокружения,
• болезненных ощущений в области эпигастрия,
• или любых других,

от применения состава, следует прекратить прием на несколько дней и попытаться возобновить курс снова. Возможно, это связано всего лишь с мнительностью и психологическими особенностями человека.

Есть у адаптогена еще одно малоприятное свойство: он способствует сгущению крови. Именно поэтому не рекомендуется пить состав людям с повышенной свертываемостью крови. Игнорирование этого предостережения может стать причиной тромбозов.

В других же случаях, с целью предупреждения сгущения крови, во время прохождения курса необходимо употреблять больше кислых соков, лимонов и вообще любой жидкости.

Несовместим препарат со спиртсодержащими жидкостями и никотином. Во время приема биогенного состава следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, а также настоек, содержащих спирт.

Во избежание неожиданных реакций строго придерживайтесь указанных дозировок.

АСД фракция 2: лечит или калечит?

Многочисленные положительные отзывы людей, которые лечили с помощью антисептика-стимулятора разные заболевания и избавлялись от них, являются прямым подтверждением действенности биогенного стимулятора. Из аннотации к препарату известно, что АСД-2 обладает широким спектром действия. Известно о:

• ранозаживляющем;
• противовоспалительном;
• общеукрепляющем;
• иммуностимулирующем;
• болеутоляющем;
• антибактериальном воздействии.

Применение АСД 2-й фракции способствует как предупреждению развития разных патологий, в том числе онкологических, так и успешному их излечению. Сомнения вызывает лишь тот факт, что лекарство изначально создавалось для терапии патологий у животных. Врачи не рискуют назначать препарат для лечения заболеваний у человека. И объясняется это тем, что средство до сих пор не прошло клинических испытаний. Но ведь все препараты изначально проходят апробацию на животных, а затем клинические испытания на людях. Просто автор методики в свое время не успел защитить свое изобретение, да и сама история АСД окутана тайнами.

Люди, которые принимали вторую фракцию для лечения астмы, псориаза, кожных патологий, заболеваний мочеполовой и репродуктивной системы, говорят, что средство полностью безопасно и не провоцирует появления побочных действий.

Антисептик-стимулятор Дорогова является биогенным стимулятором, состоящим из натуральных компонентов. Препарат с легкостью преодолевает все барьеры, в том числе тканевые и плацентарные. Он не вызывает привыкания и обладает минимальным количеством противопоказаний. Его можно использовать даже беременным и кормящим грудью женщинам. А это означает, что АСД – полностью безвредное средство.

С 1947 года и по сегодняшний день, случаи передозировки или неприятные последствия приема не были зарегистрированы. Лекарство оказывает исключительно благотворное воздействие на органы и ткани и помогает в избавлении от разных болезней. Но так как оно не исследовано до конца и не признано официальной медициной, перед тем, как начать принимать АСД в лечебных целях, не забудьте проконсультироваться у лечащего врача или практикующего гомеопата.

АСД 2 противопоказания и побочные эффекты, советы

11. 06.202124.01.2021 от antale

АСД-2, противопоказания и побочные эффекты, которые стоит учитывать, прежде чем начать прием препарата внутрь. Об этом мы поговорим. Статья будет полезна тем, кто еще сомневается в целесообразности приема Антисептика Стимулятора Дорогова 2 фракции. Взвесив все «за» и «против», вы примете окончательное и единственно правильное решение.

Противопоказания к приему АСД-2 для людей

Как известно, препарат АСД-2, Созданный А.В.Дороговым, официально считается ветеринарным. Но возросшая в последнее время его популярность получила широкое распространение при лечении различных заболеваний у людей. Не каждый врач традиционной медицины рекомендует АСД-2 принимать внутрь. Но если вы твердо решили, не поленитесь изучить противопоказания:

1. До настоящего момента противопоказания к приему препарата АСД-2 фракции внутрь, не доказаны и не обоснованы научно. Но еще А. В. Дорогов не советовал принимать спиртные напитки и спиртовые лечебные настойки  во время курса лечения. Подробнее, почему это так, читайте в статье: «АСД фракция 2 и алкоголь — последствия непредсказуемы«.
2. Второе, на что следует обратить внимание — показатели свертываемости крови. Если кровь густая, то с приемом АСД следует повременить, пока показатели не прийдут к норме. Тем же, у кого анализ крови в норме, следует во время лечения в достаточном количестве пить воду и кислые морсы. Дело в том, что длительный прием АСД-2 внутрь способствует сгущению крови, что чревато усугублением сердечно-сосудистыми неприятностями.
3. Еще один важный момент. У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на компоненты препарата АСД-2. Поэтому прием нужно начинать в минимальных дозах, начиная с 1 капли.

Подытожим: Аллергия, густая кровь и алкоголь,  — противопоказания к приему АСД-2 человеком внутрь.

Побочные эффекты

При приеме АСД-2 у некоторых людей возникают побочные эффекты. Связаны они главным образом с индивидуальными особенностями человека. Среди них:

1. Отвращение от запаха, рвотные позывы, рвота. Проблема скорее психологическая. При правильном настрое и применении некоторых хитростей быстро проходит.
2. Повышение артериального давления, головная боль. Принимать больше жидкости, уменьшить дозировку. Контролировать давление.
3. Стимулирующие свойства — легкая эйфория, повышенная возбудимость. необходимо уменьшить дозировку.

Чтобы исключить перечисленные выше побочные эффекты от приема внутрь АСД-2, избежать неприятных последствий, обратитесь за консультацией к врачу, который хорошо владеет методикой лечения заболеваний антисептиком стимулятором Дорогова., или непосредственно в Клинику классической гомеопатии имени С. Ганемана в Москве, где работает О. А.  Дорогова, дочь создателя АСД и его последовательница.

Источники:

• Справочник Видаль. Лекарственные препараты в России
• Фармакологический справочник. Российская национальная библиотека
• Дорогов А.В. Влияние препара­та АСД Ф-2 на течение окислительных процессов в организме /Дерябина 3.И. Труды ВНИИВСЭ, 1957. Т.
• Колбин Ю.: «Эликсир жизни,который безуспешно искали древние ученые, был создан по приказу Сталина», Газета «Семья» 1998, №2.
• АСД: мифы и быль. Газета «Сельская жизнь». 2015, 27 января, стр. 13.
• Кифуряк С.: Исцеляющий антисептик. ЗОЖ, 2006, №14. Изобретатель живой воды. Ветеринар, 2009, № 3.
• Бельчинская А.С. К фармаколо­гии препарата АСД. Ученые записки Витебского ветинститута, 1958. Т. 8.
• Мозгов И.Е. Значение биоген­ных стимуляторов в животноводстве. Вестник с.-х. науки, 1956. №3.
• Мучник С.Р Основные теоретичес­кие положения о биогенных стимулято- рах//Украинская конференция по В.П. Фи­латову в животноводстве и ветерина­рии. Рефераты докладов. Киев, 1960.

GcMAF Терапия аутизма — иммунотерапия рака и хронических заболеваний

Лечение вросшего ногтя в домашних условиях

Если на раннем этапе вросший ноготь часто видит только подолог, то в дальнейшем проблема уже очевидна – появляется отечность, покраснения, кровоподтеки, ноющая боль при ходьбе. Ногтевой валик заметно утолщается. Требуется срочная помощь врача.

Причины

Основные причины заболевания:

• использование неудобной обуви, которая сдавливает пальцы и препятствует нормальному росту ногтевых пластин;
• плотные носки из синтетических тканей;
• ошибки в работе мастера педикюра или неаккуратно подстриженный ноготь;
• деформация пластины;
• поражение пластины грибковым заболеванием;
• нарушенное кровообращение;
• травма пальца;
• генетическая наследственность;
• физиологические особенности.

Наиболее уязвимым местом для появления вросшего ногтя является большие пальцы на ногах.

Основные этапы развития онихрокриптоза

Заболевание протекает в несколько стадий:

1. При ходьбе в тесной обуви или при сжатии пальца появляется дискомфорт и болевые ощущения. Выраженный воспалительный эффект на первом этапе.
2. В пораженной зоне появляется отек и легкое покраснение кожных валиков. Боль при сдавливании становится острой, ткани начинают воспаляться.
3. Поврежденный участок сильно воспаляется, начинается выделение гноя. Боковые валики насыщенного красного цвета. Возможно повышение температуры. Сильная боль становится постоянной.
4. Кожные покровы на поврежденном участке уплотняются, начинается деформация ногтевого валика. Боль становится острой, невозможность ходить в обуви.

При онихрокриптозе требуется лечение, лучше всего обратиться в подологический центр или центр красоты, где работает подолог.

На первой стадии лечение будет быстрым – следуйте рекомендациям врача. При появлении первых болевых ощущений и наличии подозрений на вросший ноготь рекомендуется обрабатывать покрасневший участок антисептическими препаратами 2 раза в сутки. Откажитесь от тесной обуви и плотных синтетических носков. Легкие хлопчатобумажные носки и регулярная гигиена – важные составляющие лечения и профилактики. Антисептические препараты предотвратят развитие воспалительного процесса. Ногтевая пластина отрастет, вернется в изначальное положение и не будет вызывать дискомфорта.

Группа риска при вросшем ногте

Наличие онихрокриптоза может стать серьезной проблемой для больных сахарным диабетом. Спецификой этого тяжелого заболевания является нарушение трофики тканей. Поврежденный участок быстро присоединяет другие инфекции. Воспалительный процесс протекает быстрее, с серьезными последствиями. Вросший ноготь нередко становится причиной развития гангрены. Онихрокриптоз при наличии сахарного диабета лечится исключительно у подолога.

Как и чем лечить в домашних условиях

Мы настоятельно не рекомендуем лечиться самостоятельно. Лечение – задача подолога. Рассмотрим средства и приемы, что используются в домашних условиях, а также возможные последствия.

Одним из самых распространенных методов лечения патологии являются мази. На начальных стадиях используют:

• Левомеколь;
• Иихтиоловая мазь;
• Уродерм;
• Мазь Вишневского;
• Мазь на основе календулы.

Левомеколь равномерно распределяют по поверхности бинта слоем небольшой толщины. Пропитанный бинт прикладывают к пораженному участку и забинтовывают палец. В запущенных случаях рекомендуется вводить левомеколь в пораженный участок кожи с помощью шприца. Для безболезненности мазь нагревают до температуры человеческого тела.

При использовании ихтиоловой мази необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на этот препарат. Средство применяется на ночь. Мазь наносится на бинт или марлю, прикладывается к пораженному участку и забинтовывается. Дополнительно палец обертывается пищевой пленкой. Результат от лечения приходит не ранее чем через неделю.

Основным действующим веществом Уродерма является карбамид, который эффективно размягчает кожные покровы и ногтевую пластину. Мазь наносят на участок между кожным валиком и ногтевой пластиной в течение нескольких дней. Через несколько дней лечения от деформированного края ногтя можно будет избавиться без затруднений.

Мазь Вишневского предназначена для дезинфекции пораженного участка. В результате применения снимается воспаление и проходит боль.

Мазь на основе календулы можно приготовить самостоятельно. Для этого потребуется растопленный свиной жир и 50 г мелко измельченного цветка календулы. Жир нагревается, в него добавляется лекарственное растение и состав доводится до кипения. На медленном огне мазь кипит в течение 20 минут, после этого ее охлаждают при комнатной температуре. Используют для наложения повязок на ночь.

Лечебные ванны и компрессоры являются эффективным средством от вросшего ногтя на первых этапах развития заболевания. Хорошо снимает воспалительный процесс и смягчает боль солевая ванна. В удобную для процедуры емкость набирают горячую воду так, чтобы она закрывала ступню. Добавляют несколько столовых ложек обычной поваренной соли, перемешивают и опускают ногу. Длительность процедуры не менее 20 минут.

Хорошо распаривает ногтевую пластину мыльная ванночка. Рецепт прост – в горячей воде растворяется кусок мыла, нога погружается в ванну на 20 минут. Распаренный ноготь становится мягким, его можно приподнять, подложить под него небольшой кусок ваты и задать правильное направление пластине.

Альтернативой этим ваннам является молочный компресс. Достаточно опустить в кипяченое молоко бинт. Пропитанную ткань прикладывают к пораженному участку и фиксируют сверху пищевой пленкой. Поверх надевается носок из хлопчатобумажной ткани. Ногтевая пластина размягчится через 3-4 часа и можно будет срезать уголок, врастающий в ткань.

Промывать больной участок можно настойкой прополиса. Процедура проводится несколько раз в день. На ночь рекомендуется компресс с этой настойкой. За несколько дней воспаление снимается и пластину удается скорректировать. Хорошо размягчают ногти ванночки с ромашкой. Для этого необходимо сделать настой: 6 столовых ложек цветов насыпать в 2 л кипятка и настоять в течение 1,5-2 часов. Ванночку с ромашкой принимают в течение 15 минут.

На ночь также делают компресс из подорожника. Потребуется два свежих листа растений: один из них мелко измельчают, прикладывают к пораженному ногтю, а вторым заматывают палец. Накладывают бинтовую повязку и оставляют до утра.

Лечение вросшего ногтя: радикальные методы

Радикальное решение – хирургическое.

Запущенные случаи приводят к появлению гноя, плохо останавливаемому кровотечению. Самостоятельное лечение в этих условиях становится не продуктивным. Игнорировать осложнения нельзя, они становятся причиной общего заражения крови, гангрены, ампутации пальца.

Снятие одного из симптомов только откладывает обращение к врачу, затрудняет лечение. Не стоит ухудшать ситуацию, своевременное обращение к специалисту позволит обойтись без продолжительного лечения.

Когда обращаться к подологу

При своевременном обнаружении патологии оптимальный курс лечения с применением антисептиков 4-5 дней. Если по истечению этого срока воспаление снять не удалось, то необходимо обратиться к подологу. При отсутствии профильного специалиста записывайтесь на прием к хирургу.

В поликлинике вросший ноготь удаляют специально подготовленными хирургическими инструментами. Врач использует местную анестезию, которая снимает боль.

Подолог редко использует радикальные способы лечения. В распоряжении специалиста этого профиля есть специальные пластины и скобы, с помощью которых приподнимается ногтевая пластина и меняется направление роста. Процесс восстановления длится не менее 2 недель, но болевые ощущения исчезают после первого визита к врачу. При запущенных состояниях пластины и скобы устанавливаются на срок до 2-3 месяцев.

Использование народных методов и антисептиков только на время снимает симптомы и облегчает течение заболевания. Устраняя вросший ноготь, убираете очаг инфекции, улучшаете качество жизни. Обращайтесь к подологам в центрах красоты Ola.

Я хочу вылечить вросший ноготь

Статья: «Хочу вылечить вросший ноготь»

чем полезен утром, как правильно пить, противопоказания

Зачем принимать яблочный уксус с водой утром?

0357200016819000184 Лекарственный препарат Никотиновая кислота не ЖНВЛП (идентификационный номер:

1. Главная
/
2. Тендеры
/
3. Регионы
/
4. Псков
/
5. org/ListItem»> Тендеры на лекарственные средства и медикаменты
/
6. ░░░░░░░░

Порядок размещения время МСК

44-ФЗ, Электронный аукцион, перейти на ЭТП

Подача заявки

19.09.2019 12:09 – 27.09.2019 10:00

Рассмотрение заявок

27.09.2019

Проведение аукциона

30.09.2019 11:25

Документы

Заказчик

Объекты закупки

Наименование	Кол-во	Цена за ед.	Стоимость, ₽
НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА	░░░░░░░░	░░░░░	░░░░░

Условия участия

Преимущества

Участникам, заявки или окончательные предложения которых содержат предложения о поставке товаров в соответствии с приказом Минфина России № 126н от 04.06.2018

15,0%

Требования к участникам

1. Единые требования к участникам (в соответствии с частью 1 Статьи 31 Федерального закона № 44-ФЗ)
2. Требования к участникам закупок в соответствии с частью 1. 1 статьи 31 Федерального закона № 44-ФЗ

Ограничения и запреты

Запрет на допуск товаров, услуг при осуществлении закупок, а также ограничения и условия допуска в соответствии с требованиями, установленными статьей 14 Федерального закона № 44-ФЗ

Участники и результаты от 27.09.2019

Электронный аукцион признан несостоявшимся:

По окончании срока подачи заявок не подано ни одной заявки (ч. 16 ст. 66 44-ФЗ)

Протоколы

Протокол рассмотрения заявок на участие в электронном аукционе
от 27.09.2019 14:03 (мск)

• Протокол рассмотрения заявок в электронном аукционе . doc

Похожие закупки

Никотиновая кислота 1% 1мл №10 ампулы хф

Состав

1 мл раствора содержит
активное вещество — никотиновая кислота 10 мг,
вспомогательные вещества: натрия гидрокарбонат, вода для инъекций.

Фармакотерапевтическая группа
Гиполипидемические препараты. Гипохолестеринемические и гипотриглицеридемические препараты. Никотиновая кислота и ее производные. Никотиновая кислота.

Код АТХ C10AD02

Фармакологическое действие
Фармакокинетика
Никотиновая кислота быстро всасывается при парентеральном введении. Равномерно распределяется по органам и тканям. Инактивируется, главным образом, путем метилирования и меньше путем конъюгирования. Частично биотрансформируется в печени с образованием N-метилникотинамида, метилпиридонкарбоксамидов, глюкуронида и комплекса с глицином. Период полувыведения (Т1/2)-45 минут. Выводится из организма почками в неизмененной форме и в виде метаболитов. Почечный клиренс зависит от концентрации никотиновой кислоты в плазме крови и может снижаться при высокой концентрации ее в плазме.

Фармакодинамика
По строению никотиновая кислота близка к никотинамиду.
Никотиновая кислота и ее амид играют существенную роль в жизнедеятельности организма: они являются простетическими группами ферментов — кодегидразы I (дифосфопиридиннуклеотида — НАД) и кодегидразы II (трифосфопиридиннуклеотида — НАДФ), являющихся переносчиками водорода и осуществляющих окислительно-восстановительные процессы. Кодегидраза II участвует также в переносе фосфата.
Никотиновая кислота восполняет дефицит витамина PP, оказывает сосудорасширяющее действие. Участвует в регуляции тканевого дыхания, жирового обмена, снижает общий уровень холестерина, липопротеидов низкой плотности (особенно триглицеридов).

Показания к применению
– профилактика и лечение пеллагры (авитаминоз РР)
В составе комплексной терапии: 

— спазм сосудов конечностей (облитерирующий эндартериит, болезнь Рейно), 

— неврит лицевого нерва, 

— ишемические нарушения мозгового кровообращения

Способ применения и дозы
Никотиновую кислоту вводят взрослым подкожно, внутримышечно или внутривенно медленно.
Для внутривенного струйного введения разовую дозу препарата разводят в 10 мл 0,9 % раствора натрия хлорида, вводят не менее чем за 5 минут (не быстрее 2 мг никотиновой кислоты за 1 минуту).
Для внутривенного капельного введения разовую дозу препарата разводят в 100-200 мл 0,9 % раствора натрия хлорида, скорость введения – 30-40 капель в минуту.
Подкожные и внутримышечные введения болезненны.
При пеллагре внутривенно или внутримышечно вводят 1% раствор по 1 мл 1-2 раза в день в течение 10-15 дней.
При ишемическом нарушении мозгового кровообращения вводят внутривенно (медленно) 1 мл 1% раствора.
При других показаниях назначают подкожно или внутримышечно по 10 мг (1 мл) 1 раз в день в течение 10-15 дней. Возможно добавление в инфузионный раствор: 10 мг (1 мл) никотиновой кислоты на 100-200 мл инфузионного раствора.
Высшие дозы при внутривенном введении: разовая – 100 мг (10 мл), суточная – 300 мг (30 мл).

Побочные действия
— гиперемия лица и верхней половины туловища с ощущением
покалывания и жжения (у лиц с повышенной чувствительностью)
— крапивница, кожная сыпь, зуд
— головокружение, чувство прилива крови к голове, головная боль
— ортостатическая гипотензия, коллапс (при быстром внутривенном введении)
При длительном применении больших доз
— сухость кожи, эксфолиативный дерматит
– анорексия, рвота, диарея
– нарушение функции печени, в т. ч. жировая дистрофия печени, желтуха
– аритмии
– парестезии
– гиперурикемия
– гиперпигментация, гиперкератоз
– снижение толерантности к глюкозе
– гипергликемия
– транзиторное повышение активности аспартатаминотрансферазы,
лактатадегидрогеназы, щелочной фосфатазы
– раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
— астения
— болезненность в месте подкожных и внутримышечных инъекций.

Противопоказания
— повышенная чувствительность к никотиновой кислоте
— тяжелые формы артериальной гипертензии
— атеросклероз (для внутривенных инъекций)
— язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии
обострения)
— выраженные нарушения функции печени: гепатит, цирроз печени
— недавно перенесенный инфаркт миокарда
— декомпенсированный сахарный диабет
— подагра и гиперурикемия
— беременность, период лактации
— детский возраст до 18 лет

Лекарственные взаимодействия
Пероральные противозачаточные средства и изониазид снижают превращение триптофана в никотиновую кислоту и, таким образом, могут повышать потребность в никотиновой кислоте.
Никотиновая кислота снижает эффективность и токсичность барбитуратов, противотуберкулезных средств, сульфаниламидов. При совместном применении с препаратами сульфонилмочевины может повышать содержание глюкозы в крови. Также никотиновая кислота снижает токсичность неомицина и предотвращает индуцируемое им уменьшение концентрации холестерина и липопротеидов высокой плотности.
Антибиотики могут усиливать покраснение кожи, вызванное никотиновой кислотой.
Ацетилсалициловая кислота снижает эффект покраснения кожи, возникающий под действием никотиновой кислоты.
Ципрофибрат не рекомендуется комбинировать с никотиновой кислотой.
Ловастатин, правастатин ввиду повышения риска развития побочных реакций не рекомендуется комбинировать с никотиновой кислотой.
Необходимо соблюдать осторожность при комбинации с гипотензивными средствами (возможно усиление гипотензивного действия), антикоагулянтами, ацетилсалициловой кислотой (ввиду риска развития геморрагий).
Препарат потенцирует действие фибринолитических средств, спазмолитиков и сердечных гликозидов, токсическое действие алкоголя на печень.
Не следует смешивать с раствором тиамина хлорида (происходит разрушение тиамина).

Особые указания
Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Поскольку длительное применение может привести к жировой дистрофии печени, для профилактики последней в диету больных включают богатые метионином продукты или назначают метионин, липоевую кислоту. В процессе лечения необходимо контролировать функцию печени. При появлении повышенной чувствительности к препарату (за исключением случаев применения как сосудорасширяющего средства) можно заменить на никотинамид.
С осторожностью препарат применяют при гиперацидном гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (вне стадии обострения).
Применение препарата может привести к увеличению потребности в инсулине у пациентов, больных сахарным диабетом. Нецелесообразно применять для коррекции дислипидемии у больных сахарным диабетом.
Необходимо регулярно проводить мониторинг глюкозы в связи с возможным снижением толерантности к глюкозе, а также уровень мочевой кислоты в сыворотке ввиду возможного повышения в результате длительной терапии.
С осторожностью назначают при глаукоме, кровотечении, артериальной гипотензии, нарушении функции печени и почек, заболеваниях печени и нарушении ее функции в анамнезе, сахарном диабете, нарушении сердечного ритма, мигрени, злоупотреблении алкоголем.
Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Учитывая побочные действия лекарственного препарата, следует соблюдать осторожность при управлении автотранспортом и движущимися механизмами.

Передозировка
Симптомы: усиление побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы – артериальная гипотензия, головная боль, возможна потеря сознания, головокружение, ощущение прилива крови к голове.
Лечение: отмена препарата, дезинтоксикационная терапия, симптоматическое лечение. Специфический антидот отсутствует.

Форма выпуска и упаковка
По 1.0 мл препарата в ампулы нейтрального стекла или ампулы стерильные для шприцевого наполнения.
На каждую ампулу наклеивают этикетку из бумаги этикеточной или писчей или текст наносят непосредственно на ампулу краской глубокой печати для стеклянных изделий.
По 5 или 10 ампул упаковывают в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.
По 10 ампул помещают в коробку из картона коробочного или хром-эрзац с гофрированным вкладышем. В каждую коробку вкладывают скарификатор ампульный. Коробку оклеивают этикеткой-бандеролью из бумаги этикеточной или писчей.
В каждую упаковку вкладывают скарификатор ампульный.
При упаковке ампул с насечками, кольцами и точками скарификаторы не вкладываются.
Коробки с ампулами или контурные упаковки помещают в коробки из картона.
В групповую упаковку с коробками или контурными упаковками вкладывают утвержденные инструкции по медицинскому применению на государственном и русском языках. Количество инструкций вкладывается по числу коробок или упаковок.

Условия хранения
Хранить в защищенном от света месте, при температуре не выше 30оС.
Хранить в недоступном для детей месте!

Срок хранения
5 лет
Не использовать по истечении срока годности.

Никотиновая кислота: фармакологические эффекты и механизмы действия

Обзор

. 2008;48:79-106.

doi: 10.1146/annurev.pharmtox.48.113006.094746.

Андреас Гилле ¹ , Эрик Т. Бодор, Кашан Ахмед, Стефан Офферманнс

принадлежность

• ¹ Институт фармакологии Гейдельбергского университета, Гейдельберг, Германия.

• PMID: 17705685
• DOI: 10.1146/annurev.pharmtox.48.113006.094746

Обзор

Андреас Гилле и др. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2008.

. 2008;48:79-106.

doi: 10.1146/annurev.pharmtox.48.113006.094746.

Авторы

Андреас Гилле ¹ , Эрик Т Бодор, Кашан Ахмед, Стефан Офферманнс

принадлежность

• ¹ Институт фармакологии Гейдельбергского университета, Гейдельберг, Германия.

• PMID: 17705685
• DOI: 10.1146/annurev.pharmtox.48.113006.094746

Абстрактный

Фармакологические дозы никотиновой кислоты вызывают глубокое изменение уровня различных липидов и липопротеинов в плазме. Способность никотиновой кислоты сильно повышать концентрацию холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в плазме в последние годы привела к повышенному интересу к фармакологическому потенциалу никотиновой кислоты. Появляется все больше доказательств того, что никотиновая кислота сама по себе или в дополнение к препаратам, снижающим уровень холестерина ЛПНП, может замедлять прогрессирование атеросклероза и снижать риск сердечно-сосудистых событий. Однако клиническому применению никотиновой кислоты препятствуют безвредные, но неприятные побочные эффекты, особенно сильное кожное расширение сосудов, называемое гиперемией. Недавнее открытие рецептора GPR109, связанного с G-белком.A (HM74A или PUMA-G) в качестве рецептора никотиновой кислоты позволил лучше понять механизмы, лежащие в основе метаболических и сосудистых эффектов никотиновой кислоты. На основе недавнего прогресса в понимании фармакологических эффектов никотиновой кислоты разрабатываются новые стратегии для лучшего использования фармакологического потенциала никотиновой кислоты. Новые препараты, действующие через рецептор никотиновой кислоты или родственные рецепторы, а также новые сопутствующие препараты, подавляющие нежелательные эффекты никотиновой кислоты, скорее всего, будут внедрены в качестве новых терапевтических возможностей при лечении дислипидемии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Похожие статьи

• Рецептор никотиновой кислоты GPR109A (HM74A или PUMA-G) как новая терапевтическая мишень.

  Офферманнс С. Офферманнс С. Trends Pharmacol Sci. 2006 г., июль; 27 (7): 384–90. doi: 10.1016/j.tips.2006.05.008. Trends Pharmacol Sci. 2006. PMID: 16766048 Обзор.

• Никотиновая кислота: старый препарат с многообещающим будущим.

  Бодор Э.Т., Офферманнс С. Бодор Э.Т. и соавт. Бр Дж. Фармакол. 2008 март; 153 Приложение 1 (Приложение 1): S68-75. doi: 10.1038/sj.bjp.0707528. Epub 2007 26 ноября. Бр Дж. Фармакол. 2008. PMID: 18037924 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• GPR109A (PUMA-G/HM74A) опосредует покраснение лица, вызванное никотиновой кислотой.

  Беньо З., Гилле А., Керо Дж., Чики М., Суханкова М.С., Нюсинг Р.М., Мёрс А., Пфеффер К., Офферманнс С. Беньо З. и др. Джей Клин Инвест. 2005 г., декабрь; 115 (12): 3634-40. DOI: 10.1172/JCI23626. Джей Клин Инвест. 2005. PMID: 16322797 Бесплатная статья ЧВК.

• Никотиновая кислота (ниацин): новые независимые от липидов механизмы действия и терапевтические возможности.

  Лукасова М., Хэнсон Дж., Тунару С., Офферманнс С. Лукасова М. и соавт. Trends Pharmacol Sci. 2011 Декабрь; 32 (12): 700-7. doi: 10.1016/j.tips.2011.08.002. Epub 2011 22 сентября. Trends Pharmacol Sci. 2011. PMID: 21944259 Обзор.

• Что ограничивает клиническое применение никотиновой кислоты?

  Кей А., Либеропулос Э.Н., Элисаф М.С. Кей А и др. Курр Васк Фармакол. 2011 1 июля; 9 (4): 521-30. дои: 10.2174/157016111796197215. Курр Васк Фармакол. 2011. PMID: 21314634 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Метаболический анализ показывает улучшающее действие экстракта желторогого чая на гиперлипидемию, воспаление и окислительный стресс у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров.

  Ta N, A L, E E, Qi R, Mu X, Feng L, Ba G, Li Y, Zhang J, Bai L, Fu M. Та Н и др. Фронт Нутр. 2023 19 января; 10:1087256. doi: 10.3389/фнут.2023.1087256. Электронная коллекция 2023. Фронт Нутр. 2023. PMID: 36742424 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние различных уровней ниацина на биохимические параметры сыворотки, антиоксидантный статус, уровни цитокинов, экспрессию воспалительных генов и микробный состав толстой кишки у поросят-отъемышей.

  Ван З., Йи З., Ван Ц., Инь Л., Ли Дж., Се Дж., Ян Х., Инь Й. Ван Цзи и др. Животные (Базель). 2022 3 ноября; 12 (21): 3018. дои: 10.3390/ani12213018. Животные (Базель). 2022. PMID: 36359142 Бесплатная статья ЧВК.

• NAD ⁺ Терапия и адаптация скелетных мышц к физическим упражнениям у людей.

  Кампель Д., Филп А. Кампель Д. и соавт. Спорт Мед. 2022 Декабрь; 52 (Приложение 1): 91-99. doi: 10.1007/s40279-022-01772-2. Epub 2022 4 ноября. Спорт Мед. 2022. PMID: 36331703 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• pH-зависимая система неорганических/органических наногибридов для контролируемого высвобождения никотиновой кислоты.

  Ю С, Пиао Х, Реджинолд Н. С., Ли Х, Чой Г, Чой Дж. Х. Ю С и др. Молекулы. 2022 29 сентября; 27 (19): 6439. doi: 10,3390/молекулы27196439. Молекулы. 2022. PMID: 36234976 Бесплатная статья ЧВК.

• Новые роли GPR109A в регуляции нейровоспаления при неврологических заболеваниях и боли.

  Тайн К., Чен Л., Вэн Х.Р. Тайн К. и др. Нейронная регенерация Res. 2023 апр; 18 (4): 763-768. дои: 10.4103/1673-5374.354514. Нейронная регенерация Res. 2023. PMID: 36204834 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Проверка взаимодействия ниацина — Drugs.com

Распечатать Сохранять

Известно, что 99 препаратов взаимодействуют с . ниацин вместе с 6 взаимодействий болезней и 2 взаимодействия алкоголя/пищевых продуктов. Из общего количества лекарственных взаимодействий 13 больших, 74 средних и 12 второстепенных.

Взаимодействует ли ниацин с другими моими препаратами?

Введите другие лекарства для просмотра подробного отчета.

• Просмотреть все 99 лекарств, которые могут взаимодействовать с ниацином
• Посмотреть взаимодействие ниацина с алкоголем и пищевыми продуктами (2)
• Посмотреть взаимодействие ниацина с болезнями (6)

Наиболее часто проверяемые взаимодействия

Просмотрите отчеты о взаимодействиях для ниацина и лекарственных средств, перечисленных ниже.

• Основной
• Умеренный
• Незначительный
• Неизвестно

• Adderall (амфетамин/декстроамфетамин)
• Аспир 81 (аспирин)
• Аспирин низкой концентрации (аспирин)
• Бенадрил (дифенгидрамин)
• Кальций 600 D (кальций/витамин d)
• CoQ10 (убихинон)
• Крестор (розувастатин)
• Симбалта (дулоксетин)
• Рыбий жир (омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты)
• Глюкозамин и хондроитин с МСМ (хондроитин/глюкозамин/метилсульфонилметан)
• Сульфат железа (сульфат железа)
• Липитор (аторвастатин)
• Метопролола сукцинат ER (метопролол)
• Метопролола тартрат (метопролол)
• Нексиум (эзомепразол)
• Омега-3 (омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты)
• Плавикс (клопидогрел)
• Пробиотическая смесь (Bifidobacterium infantis/Lactobacillus acidophilus)
• Синтроид (левотироксин)
• Тайленол (ацетаминофен)
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B12 (цианокобаламин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
• Витамин D2 (эргокальциферол)
• Витамин D3 (холекальциферол)
• Ксанакс (алпразолам)
• Цинк (сульфат цинка)
• Зиртек (цетиризин)

Взаимодействие ниацина с алкоголем/пищевыми продуктами

Существует 2 взаимодействия алкоголя/пищевых продуктов с ниацином.

Взаимодействие ниацина с болезнями

Существует 6 взаимодействий с ниацином, включая:

• ишемическую болезнь сердца
• гепатотоксичность
• гипотензия
• язвенная болезнь
• гипергликемия
• гиперурикемия

---

Варианты отчетов

Поделиться с помощью QR-кода

QR-код, содержащий ссылку на эту страницу

Подробнее о ниацине

• Информация для потребителей о ниацине
• Сравнить альтернативы
• Цены и купоны
• Отзывы (114)
• Изображения наркотиков
• Побочные эффекты
• Информация о дозировке
• Во время беременности
• Группа поддержки
• Класс лекарственных средств: разные антигиперлипидемические средства
• Испанский

Соответствующие руководства по лечению

• Высокий уровень холестерина
• Депрессия
• Гиперлипопротеинемия
• Пищевая добавка

Классификация лекарственных взаимодействий

Эти классификации являются ориентировочными.

Как нужно правильно отжиматься от пола: как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок

Posted on 24.08.202330.05.2023 by admin Leave a Comment on Как нужно правильно отжиматься от пола: как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок

8 пунктов, которые важно соблюдать – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

Отжимания – недооцененное упражнение, особенно среди девушек. Это комплексное движение делает акцент на мышцах кора, груди и трицепсах и приводит в тонус все тело. К тому же разнообразие вариантов выполнения никогда не даст вам соскучиться.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом профессионально или со школьных уроков физкультуры не сделали ни отжимания, эти советы помогут научиться правильно отжиматься:

Освойте основы

Отжимания от земли – самый старый и проверенный способ. Он позволит вам правильно выучить технику и выработать выносливость. Также вы поймете, стоит ли вам менять упражнение под свои возможности – например, если вы не сможете держать спину прямо.

Если вы новичок, начните с упрощенной версии

Движение может показаться простым в выполнении, но так только кажется со стороны. Если вы совсем новичок в отжиманиях, лучше сразу начать с упрощенной версии, чтобы избежать травм. Например, с опорой на колени.

Ставьте руки немного шире, чем на уровне плеч

Отжимания с узкой и широкой постановкой рук сильно отличаются и вовлекают разные мышцы. Они являются более сложными в технике, поэтому рекомендуется ставить ладони немного шире плеч. Это классическая позиция, в которой локти развернуты на 45 градусов от корпуса.

Не поднимайте таз вверх

Отжимания – это, по сути, просто планка в движении. А какой главный акцент планки? Правильно, вовлечение мышц пресса и корпуса. Если вы будете поднимать таз, то нагрузка переносится на плечи, а мышцы кора, наоборот, недостаточно вовлекаются в работу.

Не провисайте бедрами к полу

Ваше тело должно образовать доску, а не банан. Чтобы избежать травм и болей в пояснице, напрягайте пресс и подтягивайте живот к позвоночнику – так вы держите тело в тонусе и не даете ему прогнуться.

Не опускайте голову

Соблюдайте естественный изгиб шеи, она должна быть продолжением линии тела. Чтобы убедиться в том, что вы держите голову правильно, зафиксируйте взгляд на определенной точке на полу в начале движения и сфокусируйтесь на ней до конца упражнения.

Обращайте внимание на качество, а не на количество

Гораздо лучше сделать 5 отточенных движений, чем 20 с ужасной техникой. Регулярное выполнение отжиманий с плохим пониманием теории может привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Усложняйте отжимания только после того, как сможете выполнить 3 подхода по 12-15 раз классических движений

С правильной техникой, слаженно и отточенно. Отжимания всегда есть куда усложнять, но пока вы не освоите азы, не стоит спешить.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Теги:

отжимания советы

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола — одно из самых популярных и распространенных упражнений в мире. Его используют в своих тренировках как мужчины, так и женщины.

Сегодня подробно поговорим о том, как правильно его выполнять, какие разновидности отжиманий существуют, и какие мышцы они задействуют.

Классическая техника отжиманий

Если вы хотите добавить это упражнение в тренировочную программу, важно знать, как выполнять отжимания правильно.

Существует большое количество вариантов отжиманий, которые смещают нагрузку на те или иные мышечные группы.

Это зависит от положения рук, угла наклона корпуса и использования дополнительного оборудования. Но в целом все они схожи по технике.

Ниже рассмотрим классический вариант:

1. В исходном положении примите упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Держите туловище прямо — голова, корпус и ноги составляют одну линию. Пресс напряжен, ягодицы зажаты, лопатки сведены вместе
2. Сгибая руки в локтевых суставах, опуститесь вниз до угла 90 градусов между плечом и предплечьем. По ходу движения выполните легкий вдох
3. Локти направлены назад и слегка в стороны. В нижней точке они должны быть отведены от корпуса примерно на 45 градусов. Это максимально безопасное положение для плечевых суставов
4. Достигнув нижней точки разогните руки и примите исходное положение, сделав выдох
5. Во время выполнения упражнения не забывайте держать спину ровно. Не прогибайте поясницу и не округляйте грудной отдел

Данная техника выполнения отжиманий является основной, но не единственной. Различные виды отжиманий диктуют свои изменения.

Главные ошибки в выполнении

К основным ошибкам при выполнении классических отжиманий от пола относятся:

1. Неправильное положение рук

Если вы выдвигаете ладони вперед или ставите их слишком широко, при этом разводя локти строго в стороны, то сильно увеличиваете нагрузку на плечевые суставы, что может привести к травмам.

2. Прогиб в пояснице

Одна из самых распространенных ошибок.

Расслабляя пресс и поднимая таз наверх, вы уменьшаете работу мышц кора (которые активно прорабатываются в статике) и повышаете нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Держите положение планки на протяжении всего движения. Так выполнение упражнения будет безопасным и эффективным.

3. Неполная амплитуда

При сокращении амплитуды можно сделать больше повторений, но качество проработки мышц будет уменьшаться.

4. Задержка дыхания

Задержка дыхания во время выполнения упражнения может привести к повышению артериального давления.

Дыхание должно быть глубоким, ритмичным, без задержек и натуживаний.

Варианты отжиманий

Помимо отжиманий в классическом исполнении, есть еще много разновидностей выполнения этого упражнения.

В зависимости от постановки рук, положения корпуса и используемого инвентаря, нагрузка смещается на другие мышечные группы.

Мы перечислим основные варианты отжиманий от пола:

1. Отжимания для трицепса

Ладони ставят на ширине плеч или уже.

Особенность выполнения заключается в том, что на протяжении движения локти прижимаются к туловищу и основная нагрузка переносится на трицепс.

2. Отжимания с широкой постановкой рук

Руки шире плеч, локти разводятся в стороны.

Такой вид отжиманий отлично прорабатывает грудные мышцы, но достаточно сильно нагружает плечевые суставы.

3. Отжимания с ногами на скамье

Ноги находятся на подставке (это может быть скамья, специальный бокс или фитбол), кисти рук на полу. При таком положении корпуса хорошо работает верх груди.

4. Отжимания с колен

Это отжимания для начинающих. Подходят тем, чья физическая подготовка еще не позволяет выполнять классический вариант. В зависимости от постановки рук здесь также можно больше подключить трицепс или грудные мышцы.

5. Отжимания от возвышения

Ноги на полу, руки упираются в скамью, штангу на стойках и тому подобное. Хорошо подходит новичкам и тем, кто хочет добавить разнообразия в тренировки с помощью изменения угла наклона.

Чем выше возвышение, тем легче отжиматься. И наоборот.

6. Отжимания с различным исходным положением кистей

 Например, с поворотами внутрь, наружу, на кулаках и на пальцах.

Эти варианты обычно используются в единоборствах и больше направлены на укрепление кистей рук и пальцев.

7. Плиометрические (скоростные, инерционные) отжимания

Очень сложный вид отжиманий, который хорошо развивает взрывную силу всего верхнего плечевого пояса. Может использоваться хлопок перед грудью или за спиной.

Также можно выбрать среди 50 видов отжиманий из этого видео:

Какие мышцы работают при отжиманиях от пола

Считается, что отжимания от пола тренируют только мышцы груди и трицепсы.

Но на самом деле – это комплексное упражнение, в котором работает очень много мышечных групп:

1. Грудь, плечи и трицепс — основные мышцы
2. Широчайшие и предплечья — вспомогательные. Нагрузка на них регулируется с помощью разного положения туловища и рук
3. В статическом режиме работают поясница, пресс, ягодицы и бедра

Как видите, при отжиманиях от пола так или иначе вовлекаются практически все мышцы тела.

Польза упражнения

Отжимания от пола имеют прикладное и общеразвивающее значение.

Они включены в обязательную программу по физической подготовке в учебных заведениях, силовых структурах и в различных видах спорта. Поэтому умение правильно делать это упражнение, да еще и нужное количество раз – это практически необходимость.

Помимо прочего, отжимания положительно воздействуют на организм человека:

1. Укрепляют и развивают мышцы
2. Развивают силовую выносливость всего верха тела
3. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения
4. Укрепляют опорно-двигательный аппарат

Если ваша цель – набрать мышечную массу с помощью отжиманий, то с ростом тренированности нужно использовать дополнительное отягощение.

Со временем собственного веса тела становится недостаточно для стимуляции роста мышц.

Противопоказания

Несмотря на общедоступность и популярность отжиманий от пола, у них есть ряд противопоказаний:

1. Заболевания и травмы кистей, локтевых и плечевых суставов (тендиты, бурситы, артрозы и т.п.)
2. Травмы мышц и связок, участвующих в движении
3. Серьезные травмы позвоночника, накладывающие ограничения на активные занятия спортом

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно отжиматься от пола. Это простое, но эффективное упражнение, которое решает сразу несколько задач.

Добавляйте его в тренировочную программу и экспериментируйте с нагрузкой. Благодаря регулярным тренировкам вы гарантированно добьетесь отличных спортивных результатов!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Правильная форма отжиманий и почему вы, вероятно, делаете их неправильно

«Держу пари, вы, ребята, никогда не отжимались».

Парни смеются каждый раз, когда я это говорю. И я говорю это каждый раз, когда начинаю работу с новой группой операторов. Эти чуваки прошли несколько отборочных курсов, работая в армии и правоохранительных органах. Они сделали несколько отжиманий.

Но это не меняет правды — их техника отжиманий часто отстой. Оказывается, много раз делая что-то неправильно, человек не становится лучше. Так что я покрываю форму отжиманий даже с джентльменами на острие копья этой страны. С помощью нескольких простых исправлений они прибивают форму.

Скорее всего, твоя техника отжиманий тоже оставляет желать лучшего. Но это нормально. Как и в случае с операторами, после нескольких простых настроек вы сможете правильно отжиматься.

СВЯЗАННЫЕ – Откажитесь от приседаний: лучшая тренировка корпуса для охотников

---

Подготовка к отжиманиям

Большинство людей не умеют правильно выполнять отжимания во время подготовки. Тодд Бамгарднер/Free Range American

Самые большие ошибки совершаются во время подготовки. (И когда люди следуют таким советам.)

Все начинается с размещения рук. Большинство из нас научились класть руки прямо под плечи на уроках физкультуры или в армии. Но это то, что я люблю называть «неправильным».

Размещение рук непосредственно под плечами нарушает плечелопаточный ритм, связь между основным плечевым суставом и лопаткой. Когда вы спускаетесь из исходного положения, локти ныряют слишком близко к телу, ограничивая доступный диапазон движений в плечевом (плечевом) суставе. Пытаясь компенсировать этот беспорядок, лопатки приподнимаются (как во время пожимания плечами), а затем усугубляют беспорядок вместо того, чтобы обхватывать грудную клетку, как должны.

Эта неправильная установка неравномерно распределяет нагрузку на плечи и шею, а «пожимание» плечами создает нагрузку на шею. Кроме того, ограниченный диапазон движений нагружает переднюю капсулу плечевого сустава.

«Отойдите от пола настолько далеко, насколько позволит ваше тело, сохраняя при этом высокое и плотное положение».

Всего этого просто избежать. После того, как вы положите руки прямо под плечи, подтяните себя вперед на 1 дюйм. Это помещает большую часть вашей руки за плечо и на одну линию с лопаткой. Во время спуска локти находят правильный угол (об этом чуть позже), а лопатки плавно обхватывают грудную клетку.

Вторым компонентом правильной установки отжиманий является фиксация в твердой позе планки, также известной как высокая и плотная позиция. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Чтобы найти это положение, оттолкнитесь от пола как можно дальше. Затем «наклоните пряжку ремня к подбородку». Это выравнивает позвоночник, задействуя ягодицы и пресс.

Несколько заключительных замечаний по установке: сложите пальцы ног ниже лодыжек и заблокируйте ноги. В противном случае вы будете выглядеть как вялый червь.

СВЯЗАННЫЕ – Сила верхней части тела: жимы, которые приведут вас в охотничью форму

---

Выполнение отжиманий: спуск и подъем

Ваши руки должны быть под углом 45 градусов по отношению к телу при спуске. Todd Bumgardner/Free Range American

Большинство людей склонны камикадзе прокладывать себе путь к нижнему положению для отжиманий. Но спуск — это не пассивное свободное падение. Это активное «тяга» ко дну. Чтобы спуститься, напрягите мышцы верхней части спины, как при гребле. Это поддерживает правильное положение рук и плеч. Это также держит остальную часть вашего тела в напряжении на протяжении всего движения.

Когда вы достигнете низа, ваши руки должны быть под углом 45 градусов по отношению к вашему телу. Вы сформируете «стрелу», а не букву «Т», которую вы бы образовали, если бы ваши руки были слишком далеко от тела, или «я», которое вы бы сформировали, если бы они были слишком близко. Златовласка, эти сосунки на полпути между «Т» и «И».

Поднимитесь, оттолкнувшись от пола серединой ладоней. Вы должны чувствовать, как ваш вес распределяется равномерно от кончиков пальцев до пяток рук. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не потянете себя вперед. Вернитесь к началу и настройте правильно.

Вы должны чувствовать, как ваш вес равномерно распределяется от кончиков пальцев до пяток, когда вы отжимаетесь. Todd Bumgardner/Free Range American

Говоря о верхней части, вы не закончите повторение, пока ваши лопатки полностью не охватят грудную клетку. Это означает, что они находятся как можно дальше от вашего позвоночника. Если между лопатками есть провисание, а рубашка свободна на спине, значит, вы не закончили повторение. Отойдите от пола настолько далеко, насколько позволит ваше тело, сохраняя при этом высокое и плотное положение.

СВЯЗАННЫЕ – 4 способа вернуться в тренажерный зал и оставаться мотивированным совсем?

Классическое движение — опуститься на колени и выполнять отжимания оттуда, но отжимания с колен не учат правильному положению кора. Они также не развивают силу или навыки, необходимые для перехода к полноценным отжиманиям.

Вместо этого поднимите руки со штангой в стойке для приседаний или на скамье. Вы можете практиковать хорошую форму и постепенно наращивать силу, необходимую для выполнения отжиманий от пола.

---

Правильная техника отжиманий: Контрольный список

Правильная техника отжиманий поможет вам получить максимальную отдачу от каждого повторения и снизить нагрузку на тело. Todd Bumgardner/Free Range American

Вот ваш контрольный список быстрых и грязных отжиманий:

• Положите руку под плечи, а затем подтяните себя на дюйм вперед, чтобы ваши руки оказались немного позади плеч.
• Зафиксируйте правильное положение планки, наклонив пряжку ремня к подбородку и вытянув тело в прямую линию.
• Выпрямите ноги и сложите пальцы ног под лодыжками.
• Примите нижнее положение, задействовав мышцы верхней части спины.
• Всегда держите руки под углом 45 градусов к телу.
• Отожмите себя от пола, чтобы подняться, равномерно распределив вес на руках.
• Завершите упражнение, прижавшись как можно дальше от пола, чтобы лопатки обхватили грудную клетку.

---

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ – Как отжиматься от пола: простой и эффективный план тренировок 03

Меррелл Ридман

15 июня 2022 г.

mbg Младший редактор отдела продуктов питания и здоровья

Меррелл Ридман

mbg Младший редактор отдела продуктов питания и здоровья

Меррелл Ридман является помощником редактора отдела продуктов питания и здоровья в mindbodygreen. Ридман — выпускник Фордхэмского университета со степенью в области журналистики и второстепенным в кино и на телевидении. На протяжении всей своей редакционной карьеры она освещала вопросы красоты, здоровья и благополучия.

15 июня 2022 г.

Есть несколько основных упражнений, которые создают прочную основу для любой тренировки, бросая вызов всему телу и проверяя прирост силы. Из них, пожалуй, одним из самых сложных (и необходимых) является отжимание.

Правильное выполнение отжиманий не только бросает вызов мышцам рук, но также требует задействования кора и ягодиц, что делает ваше тело единым фронтом во время толчка в движении. Хотя это по своей сути сложно, инструктор по фитнесу Минди Лай расскажет нам о том, как лучше отжиматься и наращивать силу (плюс некоторые модификации, которые помогут на этом пути).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как отжиматься.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение mbg creative

Продемонстрировано Минди Лай.

Как:

1. Начните с высокой планки, сложив плечи над запястьями.
2. Держите руки прижатыми к бокам, согните локти и опуститесь вниз, пока ваше тело не зависнет над землей.
3. Напрягите мышцы кора, выжмите руки и вернитесь в положение высокой планки.
4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Формы наконечников.

Отжимания — это тренировка всего тела, поэтому вам нужно задействовать несколько мышц, кроме рук. Ваше ядро ​​​​является самой важной группой мышц, которая позволяет вам лучше контролировать движение по мере того, как вы строите свою силовую базу.

Держите позвоночник прямым и смотрите в пол между руками, чтобы поддерживать правильную форму. Взгляд вперед, когда вы отжимаетесь, может вызвать чрезмерное напряжение шеи, а взгляд назад, к вашим ногам, заставит вас поднять ягодицы в воздух и нарушить прямую линию вашего тела.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Модификации и варианты.

Отжимания на наклонной скамье

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение Jeremy Varner x mbg Creative

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Продемонстрировано Алексом Сильвером Фэганом.

Как:

1. Выберите для отжиманий возвышенную поверхность (скамейку, блок и т. д.), учитывая, что чем выше вы находитесь, тем легче будет отжиматься.
2. Начните от поверхности, расставив руки примерно на ширине плеч.
3. Делайте шаг назад по одной ноге, чтобы встать на высокую планку. Найдите стабильность здесь, когда задняя часть ног активна, а ядро ​​задействовано для защиты нижней части спины. Направьте взгляд немного вперед, чтобы держать шею прямо. Тело находится в одной прямой линии.
4. Медленно начните сгибать руки, слегка прижимая локти к телу, и опускайте тело, пока не зависнете над скамьей. Держите корпус и ноги активными.
5. Выпрямите руки, чтобы вернуться в планку.
6. Сделайте три подхода по 10 отжиманий на наклонной скамье.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Полуотжимание при наведении

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg Creative

Продемонстрировано Хелен Фелан.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как:

1. Встаньте в планку, положив запястья прямо под плечи. Задействуйте свое ядро.
2. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь, пока ваше тело не окажется на полпути к полу.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь на землю.

Отжимания на трицепс на столе на одной ноге

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение mbg Creative

Продемонстрировано Феланом.

Как:

1. Начните на четвереньках, в положении на столе. Сложите плечи прямо поверх рук, а бедра прямо над коленями.
2. Вытяните одну ногу, удерживая ее на уровне бедра. Убедитесь, что бедра остаются параллельными. Держите локти направленными к коленям.
3. Вдохните, согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Спуститесь как можно ниже; попробуйте выровнять нос кончиками пальцев. Прижмите противоположную голень к земле.
4. Напрягите мышцы кора и медленно поднимите грудь, чтобы начать. Держите грудь открытой, но не выгибайте спину. Повторите 8 вдохов.
5. Совершите круговые движения руками и снова обнимите мир, затем повторите это движение с противоположной стороны.

Добавьте его в свою рутину.

Добавление отжиманий практически к любой программе упражнений, начиная от верхней части тела и заканчивая работой с мышцами кора, усложнит вашу тренировку и создаст ценную силу, которая отразится на других упражнениях. Многие люди избегают отжиманий из-за сложности, но это упражнение является одним из лучших, когда речь идет о функциональной подготовке.

Чтобы сочетать кардио и силу собственного веса, попробуйте эту боксерскую тренировку от Лая, в которой отжимания являются ключевым движением:

Или, если вы хотите заниматься исключительно отжиманиями, ознакомьтесь с нашим обзором вариантов отжиманий для различных областей тела, чтобы вы могли увеличить силу и нарастить мышечную массу без единого инвентаря.

« Предыдущая 1 2 3 4 5 … 3 031 Следующая »