Степпер для похудения упражнения: как заниматься, как похудеть и правильно тренироваться — блог Mir-Sporta.com

Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт08.6к.

Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

Как работает

Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

Типы министепперов

Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Эффективность тренировок

Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями.
   Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

Степпер для похудения: эффективный тренажер для дома

Степпер — это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах.

Занятия на степпере для похудения одинаково эффективны, независимо от размера и особенностей конструкции. Только для получения выраженного результата необходимо соблюдать ряд условий. Об этом и поговорим подробнее.

Польза тренажера

Степпер имитирует ходьбу по ступенькам.

Это простое и повседневное движение, поэтому часто люди не понимают, зачем дополнительно заниматься на подобном тренажере. Ведь многим приходится подниматься по ступенькам не один раз на день.

Однако в 99% случаев люди поднимаются максимум на 3-й этаж. То есть физическая нагрузка продолжается от пары секунд до пары минут.

А ведь ходьба – это аэробное упражнение. И чтобы она проявила свои жиросжигающие свойства, продолжительность движения должна быть намного больше.

Для эффективного похудения рекомендуется выполнять кардио в течение 40-60 минут. И ходьба по ступенькам здесь не исключение.

Именно для этих целей и придумали подобный тренажер.

Для большинства людей степпер для похудения — наиболее приемлемый вариант в качестве кардионагрузки.

Помимо дополнительной траты калорий регулярные занятия на этом тренажере обладают рядом преимуществ:

1. Щадящая нагрузка для суставов и позвоночника

Здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, как это происходит при беге.

Как раз по этой причине для людей с большой массой тела и болезнями суставов (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночника не рекомендуется заниматься бегом.

Для подойдет обычная ходьба, либо ходьба на степпере.

2. Возможность тренироваться в различных режимах энергообеспечения

Регулируя степень сопротивления педалей, можно заниматься в аэробном режиме, который наиболее результативен для сброса веса.

Если же установить сопротивление педалей посильнее, упражнение будет выполняться в анаэробном режиме, тренируя силовую выносливость.

Различные варианты нагрузки помогают ускорять похудение на степпере.

Ходьба активирует медленные мышечные волокна, а силовая нагрузка – быстрые. Большее вовлечение мышечных волокон означает повышение энергозатрат.

3. Повышает нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (по сравнению с обычной ходьбой)

Особенно актуально это свойство для девушек. Ведь эти мышечные группы проблемные для многих.

Занятия немного улучшаю тонус мышц, а усиленная циркуляция крови в бицепсе бедра и ягодицах помогает бороться с целлюлитом.

4. Комплексное оздоровительное воздействие на организм

Тренировки на степпере благоприятны не только для похудения.

Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают уровень стресса. Положительно влияют на гормональную и выделительные системы, повышают иммунитет и общий жизненный тонус организма.

Краткая характеристика разновидностей

В зависимости от вида сопротивления, различают 2 основных типа степпера:

• механические
• электромагнитные

Но более актуально их разделение по конструкторским особенностям и типам выполняемых движений:

1. Классические

Это привычные многим тренажеры с поручнями для рук, которыми оборудованы большинство тренажерных залов и фитнес-клубов.

2. Классические мини-версии

Это классика жанра для домашнего применения.

Представляют собой две напольные педали (без поручней). Очень маленькие по габаритам, поэтому подойдут для любой квартиры.

Минус подобных тренажеров в том, что в них встречается недостаточная амплитуда движения (в зависимости от производителя) и относительно слабое сопротивление педалей.

Они больше подходят для новичков с низким уровнем физической подготовки.

3. Мини-версии с эспандерами

Еще один вариант для дома.

Здесь к педалям прикреплены эспандеры, что помогает одновременно давать нагрузку как на мышцы ног, так и на верх тела (в основном плечевой пояс).

Это задействует много мышечных групп и увеличивает энергозатраты.

4. Поворотные

Благодаря конструкторским особенностям дополнительно вовлекат в работу косые мышцы живота.

5. Балансировочные

Это мини-степперы с неустойчивым положением.

Для сохранения равновесия тело вынуждено вовлекать в движение мелкие мышцы-стабилизаторы. Эта особенность способствует улучшению координации и ловкости, а также повышает затраты энергии.

6. Лестничные

Достаточно громоздкий и дорогой вид оборудования, поэтому встречается только в крупных фитнес-клубах. Он полностью копирует ходьбу по ступенькам, работая по принципу эскалатора.

Какие мышцы тренируются

В зависимости от вида степпера, количество работающих мышц и эффективность нагрузки колеблется в широком диапазоне.

Классический вариант для тренажерного зала в основном прорабатывает мышцы ног:

• квадрицепсы
• бицепсы бедер
• икроножные
• ягодичные

Косвенная нагрузка ложится на поясничные и прямые мышцы живота.

Благодаря наличию рукояток (вертикальные и горизонтальные) во время ходьбы можно менять положение тела, больше наклоняя его вперед или удерживая вертикально.

В первом случае акцент ставится на ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Мини-версии без рукояток больше нагружают квадрицепс, так как здесь нет возможности выполнять упражнение с наклоном туловища.

Домашний мини-степпер с эспандерами дополнительно нагружает мышцы рук (бицепсы, трицепсы) и плечи. А поворотный — косые мышцы живота и поясничные.

Можно ли увеличить ягодицы с помощью степпера

При тренировках в аэробном режиме (то есть, чтобы похудеть или развить выносливость) нагружается медленный тип мышечных волокон.

Как известно, медленные, они же окислительные волокна, плохо поддаются гипертрофии, то есть росту.

Аэробный режим работы способствует только незначительному повышению мышечного тонуса ног и ягодиц.

Они становятся плотными и упругими, но вот в объеме не увеличиваются. А если масса тела снижается, то объем бедер и ягодиц также будет уменьшаться за счет снижения толщины подкожной жировой прослойки.

Если заниматься на степпере в силовом формате, когда настроено достаточно сильное сопротивление педалей, тип нагрузки будет смешанным. Здесь активируются и быстрые, и медленные мышечные волокна.

В этом случае можно добиться увеличения в мышечных объемах бедер и ягодиц. Но подобное происходит в основном у новичков, которые впервые начали заниматься.

Да и то, рост мышечной массы наблюдается непродолжительное время (первые 3-4 недели). В дальнейшем тело адаптируется к подобной нагрузке и рост мышц останавливается.

Отметим, что увеличение сопротивления педалей – это опция, которая есть в основном на профессиональных классических версиях для тренажерных залов

Если вы хотите добиться существенного увеличения объемов ягодиц и бедер, используйте в тренировках классические силовые упражнения, такие как выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и другие.

Подробнее читайте здесь.

Правила эффективного кардио

Степпер для похудения принесет результат, если соблюдать некоторые правила:

1. Частота тренировок – от 3 до 6 раз в неделю

Считается, что аэробные упражнения ускоряют утилизацию жиров в организме примерно на 24 часа. С этой точки зрения подойдут ежедневные кардионагрузки.

2. Продолжительность одной кардио сессии – 40-60 минут
3. Если нужно равномерно распределить нагрузку на мышцы ног, положение тела должно быть вертикальным, как при обычной ходьбе

Для акцентированной нагрузки на ягодицы и бицепсы бедер подойдет наклон туловища вперед. При условии, что вид тренажера оборудован рукоятками.

4. Для сжигания жира работают на пульсе 60-65% от максимально допустимого

Все виды кардионагрузки принято регулировать с помощью частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса.

Для сжигания жира подойдет зона пульса 60-65% от максимального.

Максимально допустимый пульс (МП) рассчитывают по формуле 220−возраст. Полученная цифра принимается за 100%. От нее и определяют ЧСС в диапазоне 60-65%.

Например, ваш возраст 20 лет. Значит, МП будет равен 200 (220-20=200). А оптимальный пульс для сжигания жира — 120-130 ударов.

Подходящее время для тренировки

Занятия на кардио в первой или второй половине дня имеет как плюсы, так и минусы. Среди спортивных ученых на этот счет нет единого мнения.

На практике время зависит от совокупности факторов:

• психотип человека (“сова” или “жаворонок”)
• социально-бытовые условия
• график работы и тому подобное

Главное тренироваться регулярно, в то время, которое больше нравится вам.

Глобально на результат это не повлияет.

Сколько калорий тратится за тренировку

Стоит понимать, что показатель сжигания калорий – относительная и неточная величина. Поэтому не нужно серьезно относиться к показателям сожженных калорий на информационном табло тренажера.

Снижение веса тела — многокомпонентный и сложный процесс. И ориентироваться только на один показатель нагрузки (причем сомнительный) в корне неверно.

Что касается цифр, то в среднем на степпере за 1 час тренировки сжигается около 400 килокалорий.

Роль коррекции питания

Говоря о похудении с помощью степпера, нужно помнить, что ни одно упражнение по своей сути не является жиросжигающим.

Любые физические упражнения помогают расходовать энергию. Но похудеет человек или нет, зависит только от питания.

Чтобы получить выраженное снижение веса тела, нужно создать дефицит энергии. То есть тратить больше калорий, чем поступает в организм.

Только в таком случае в ход идет запасной источник энергии – жиры.

Чтобы компенсировать существующий ежедневный дефицит калорий, организм начинает расщеплять свои жировые клетки и извлекать дополнительную энергию. В результате вес тела снижается.

Заключение

Физические упражнения помогают худеть, ведь они способствуют большему расходу энергии.

Степпер отлично вписывается в тренировочный план человека, который хочет избавиться от лишнего веса и придать небольшой тонус мышцам.

Однако занятия даже на самом энергозатратном тренажере не помогут, если не контролировать рацион.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

13 лучших степперов для сжигания калорий в домашних условиях — 2023

Если вы ищете самый простой способ сжечь немного калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему и укрепить нижнюю часть тела, один из ответов — ежедневно подниматься по лестнице. Однако, если у вас нет доступа к большому количеству лестниц в вашем районе, вы всегда можете получить лучший степпер для достижения тех же результатов. Тренажер имитирует то же действие, что и подъем по лестнице, способствуя сжиганию жира и поддерживая вас в форме.

Дэвид Росалес, , NSCA-CPT и главный тренер Roman Fitness Systems, говорит: «Степпер имитирует вариант приседания на одной ноге и сочетает в себе сгибание бедра и разгибание колена, что делает его отличным вариантом не только для улучшите кардио, но также улучшите силу ног и мышечную выносливость. Таким образом, использование степпера может стать отличным дополнением к комплексной программе упражнений».

Вот 13 наиболее рекомендуемых степперов, которые помогут сохранить здоровье.

Top Picks	Проверка цена
Лучший компактный домашний-гг. Серия тренажеров	Цена на Amazon
Лучшая складная модель: Sunny Health & Fitness Stair Stepper	Цена на Amazon
Лучший легкий вес: xiser Commercial Mini Stairmaster	Цена на Amazon
Лучший простой в составе. Master	Цена на Amazon
Лучший для кардио: CITYBIRDS Vertical Climber	Цена на Amazon
Лучший с датчиком частоты сердечных сокращений: Montana Stair	Price on Amazon
Best With Adjustable Resistance: Total Body Vertical Climber	Price on Amazon
Best In Durability: ProForm Cardio HIIT Elliptical Trainer	Price on Amazon

В этой статье

13 лучших степперов 2023 года

1.

Лучшее компактное оборудование для домашнего спортзала: Sunny Health & Fitness Twist Stepper

4.3

Изображение: Sunny Health & Fitness

КУПИТЬ НА AMAZON | 89,98 $

Степпер Sunny Health & Fitness Twist Stepper представляет собой компактное домашнее тренажерное оборудование, изготовленное из сверхпрочной стали. Он имеет ЖК-монитор для подсчета шагов, времени и сожженных калорий. Нескользящая подставка для ног и крепления для резиновых лент делают его тренажёром для всего тела.

Ручка регулировки помогает регулировать высоту шага, помогая устройству воздействовать на глубокие мышцы, не оказывая давления на кости и суставы. Поворотное действие степпера помогает привести в тонус ягодицы и бедра, а эспандеры помогают проработать верхнюю часть тела . В основном он нацелен на бедра, бедра, плечи, верхнюю часть спины и руки.

PROS

• Цели ноги, бедра, рукавов, плеч и верхней задней части
• . Устойчивые к скольжению
• .0135

Минусы

• Дорого
• Нужно научиться поворачивать корпус в соответствии с «передним» шагом, чтобы держать колени и лодыжки на одной линии и предотвратить травмы
90 время публикации: $89.98

Купить на Amazon | $89,98

2. Лучшее решение для тренировки всего тела: серия тренажеров Bowflex Max

4.5

КУПИТЬ НА AMAZON | $1899

Серия тренажеров Bowflex Max Trainer напоминает эллиптический тренажер в тренажерном зале, но меньше и легче. Вы можете получить тренировку всего тела на этом тренажере и сжечь серьезные калории. Утверждается, что кардиоинтервальная тренировка приносит пользу всего за 14 минут .

У вас есть доступ к восьми программам тренировок с 16 уровнями сопротивления. ЖК-монитор позволяет легко подсчитывать шаги, записывать сожженные калории и контролировать сопротивление. Эта машина может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов и устойчива к скольжению. В этом видео на YouTube вы найдете подробный обзор серии тренажеров Bowflex Max.

Профи

• Тренировка всего тела
• Interactive LCD monitor
• Targets legs, hips, arms, shoulders, lower belly, and upper back
• Easy to assemble
• Syncs with Free Max Trainer app
• Bluetooth 4.0 compatible

Cons

• Дорогой
• Вал не перпендикулярен своей сопряженной пластине, что может сделать его склонным к поломке.

Цена на момент публикации: $1899

Купить на Amazon | 189 долларов США9

3. Лучший складной вариант: степпер Sunny Health & Fitness Stair Stepper

4.3

КУПИТЬ НА AMAZON | $121,52

Это еще один степпер от Sunny Health. Степпер Fitness Stair Stepper — это удобное оборудование для домашних тренировок. Он компактный, удобный и легкий, сжигает калории и нацелен на нижнюю часть тела. ЖК-монитор помогает отслеживать сожженные калории, время и количество.

Гидравлические поршневые цилиндры имеют легко регулируемый наклон в диапазоне от 1 до 12. Он работает с подколенными сухожилиями, квадрицепсами, большой ягодичной мышцей и основными группами мышц. Он поставляется с узорчатыми пластинами и стабилизирующим стержнем для устойчивости и сцепления и может выдерживать вес пользователя до 220 фунтов . Он складывается и его легко хранить в любом уголке вашего дома.

Pros

• Foldable
• Lightweight
• Can withstand up to 220 lbs user weight
• Comfortable
• Stable

Cons

• Only targets the lower body.
• Может ломаться.

Цена на момент публикации: $121,52

Купить на Amazon | $121,52

4.

Лучший легкий вес: Xiser Commercial Mini Stairmaster

4.3

КУПИТЬ НА AMAZON | $577

Коммерческая мини-лестница Xiser изготовлена ​​из авиационного сплава. Это легкий и портативный степпер, который можно собрать или разобрать за считанные минуты. Все детали сделаны в США, и это единственный степ-спринтер на рынке.

Он разработан докторами наук, имеет правильную с точки зрения эргономики биомеханику и предлагает легко регулируемое сопротивление. Вы можете использовать это для HIIT и аэробных тренировок. Это поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир. Он также улучшает сердечно-сосудистую систему, метаболизм, энергию и общее самочувствие . Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о коммерческом мини-лестнице Xiser.

Pro

• Легкий
• Портативный
• Удобные
• Педали фирмы
• можно использовать для HIIT
• .

  Цена на момент публикации: $577

  Купить на Amazon | 577 долл. США

  5. Самый простой в сборке: MaxiClimber(r)

  4.2

  КУПИТЬ НА AMAZON | $149

  MaxiClimber(r) обеспечивает тренировку всего тела и бонусное приложение для тренировок, совместимое с iPhone и телефонами Android. Он имитирует скалолазание. Он изготовлен из холоднокатаной стали, которая отличается прочностью и легкостью.

  Этот тренажер использует вес вашего тела и не оказывает нагрузки на нижние суставы тела. Помогает привести в тонус нижнюю и верхнюю часть тела, воздействуя на ягодицы, бедра, трицепсы, бицепсы, плечи и верхнюю часть спины . Он поставляется на 90% предварительно собранным, и сборка остальных частей занимает всего 10 минут. Посмотрите это видео на YouTube, чтобы получить подробный обзор MaxiClimber(r).

  Pros

  • Легко в сборке
  • Легкий вес
  • Легко для хранения
  • . Регулируемая высота
  • .
    • Отображение таймера слишком низкое.
    • Может не подойти тем, у кого болит колено.

    Цена на момент публикации: $149

    Купить на Amazon | 149 долларов

    6. Подходит для нижней части тела: Wagan EL2273 Mini Stepper Master

    4.1

    Изображение: Wagan EL2273 Mini Stepper Master

    КУПИТЬ НА AMAZON | $92,45

    Wagan EL2273 Mini Stepper Master выглядит как самокат, с которым играют дети, но это очень эффективное тонизирующее средство для нижней части тела. На ЖК-дисплее отображаются пройденные шаги, сожженные калории и время тренировки.

    Прочный металлический каркас. Эргономичные рукоятки изготовлены из мягкого и эластичного пеноматериала, обеспечивающего контроль над устройством и комфорт. Высота ступени регулируется ручкой. Эта машина устойчива, подставка для ног имеет хорошее сцепление и требует минимального обслуживания. Подходит для использования людьми всех возрастов . Требуется 1 батарейка ААА.

    Pros

    • Compact size
    • Solid, durable metal frame
    • LCD
    • Stable
    • Anti-slip pedals
    • Lightweight

    Cons

    • Only for lower body.
    • Может не поддерживать вес пользователя 200 фунтов.
    • Может потребоваться дополнительная прокладка снизу для защиты пола.

    Цена на момент публикации: $92,45

    Купить на Amazon | $92,45

    7. Лучшее для кардио: Вертикальный альпинист CITYBIRDS

    3,6

    КУПИТЬ НА AMAZON | 98,4 $

    Вертикальный альпинист CITYBIRDS имитирует скалолазание и отлично подходит для тренировки всего тела. Он сочетает в себе сопротивление веса, тонус мышц и кардиоупражнения в одном. Использование этой машины в течение часа может помочь сжечь 500 калорий. Он нацелен на ягодицы, бедра, руки, плечи, нижнюю часть пресса и верхнюю часть спины.

    Каркас изготовлен из матовой стали, что защищает его от коррозии. Он имеет стальные пружины и износостойкие шкивы, которые уменьшают нагрузку на лодыжки и колени и делают вашу тренировку более плавной. Альпинист поддерживает вес пользователя до 300 фунтов.

    Pros

    • Adjustable height
    • LCD monitor
    • Foldable
    • Easy to store
    • 2-year warranty

    Cons

    • Не подходит для высоких людей.
    • Трение может привести к износу металлического корпуса.
    • Шаткий

    Цена на момент публикации: $98,4

    Купить на Amazon | $98,4

    8. Лучше всего с датчиком сердечного ритма: степпер Montana Stair Stepper

    3,9

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Лестничный степпер Montana от Kettler Home Exercise/Fitness Equipment поставляется с рулями эргономичной формы, покрытыми прочными резиновыми накладками, чтобы гарантировать безопасные занятия. Он оснащен ЖК-дисплеем, который помогает отслеживать сожженные калории, время тренировки, частоту шагов, количество шагов на рабочую единицу, общую высоту подъема и частоту пульса. Он имеет функцию восстановления частоты сердечных сокращений, которая позволяет тренироваться для уровней физической подготовки от 1 до 6. Что наиболее важно, он имеет встроенные напольные выравниватели для выравнивания устройства даже на неровных поверхностях; и инфракрасный датчик сердечного ритма на мочке уха.

    Pros

    • Стабильный блок
    • Дисплей LCD
    • Включает инфракрасный датчик сердечного ритма
    • 5.

      Минусы

      • Сожженные калории показаны в килоджоулях по сравнению с килокалориями, что требует преобразования в калории
      • Сборка может занять немного времени

      Купить на Amazon. В нем есть велотренажер и подъемник по лестнице. Он имеет ЖК-экран, который отображает и отслеживает время, скорость, калории и расстояние.

      Имитирует скалолазание и воздействует на ягодицы, бедра, руки, корпус, плечи и верхнюю часть спины. Машина имеет регулируемые подъемные рычаги и нескользящие ножки. Он имеет восемь уровней магнитного сопротивления. В целом, этот продукт полезен и обеспечивает тренировку всего тела. Он занимает очень мало места на полу и может быть сложен для удобства хранения.

      PROS

      • Стациональный велосипед и ступенька по той же цене
      • обеспечивает тренировку для всего тела
      • . Хорошо для кардио и силовой тренировки
      • складной
      • Легкие для кардио и силовые тренировки
      • . -скользящие подножки
      • Выдерживает вес до 330 фунтов

      Минусы

      • Через некоторое время опора становится неудобной.
      • Недостаточное сопротивление.

      Купить на Amazon

      10. Лучший по долговечности: эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT

      3.8

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT имеет профессиональный стальной корпус коммерческого класса. Он поставляется с многофункциональным рулем, охлаждающим вентилятором для тренировок, большими педалями с мягкой подкладкой и маховиком с улучшенной инерцией.

      Впечатляющий 7-дюймовый ЖК-дисплей, аудио, совместимое с iPod, 24 уровня сопротивления, 5-дюймовая эллиптическая дорожка с высотой каждой ступеньки 10 дюймов и 32 приложения для тренировок. Кроме того, этот степпер поставляется со встроенным держателем планшета, встроенными элементами управления в рукоятке и монитором частоты сердечных сокращений ЭКГ.

      Pros

      • Stable
      • Easy to assemble
      • Looks professional
      • 7” LCD display
      • Anti-slip footplate
      • Water bottle holder
      • EKG grip pulse heart rate monitor
      • iPod compatible
      • 3 года гарантии на детали, 1 год гарантии на работу

      Минусы

      • Может издавать скрип.
      • Ручные датчики должны быть прочными.

      . Купить на Amazon. 298,99 $

      Эллиптический степпер Body Power 2-в-1 оснащен инновационной технологией изогнутых кривошипов. Он прикладывает постоянное напряжение к осям X и Y, тем самым обеспечивая вращение без мертвых зон при использовании шагового двигателя. Его можно использовать для кардио-тренировок всего тела и HIIT, так как это оборудование имеет легко регулируемое сопротивление. Он предлагает 24 прогрессивных уровня сопротивления, которые помогут вам сжечь калории и укрепить тело.

      Легко читаемый дисплей помогает отслеживать сожженные калории, время, скорость и расстояние. Он поддерживает до 250 фунтов. Этот тренажер имеет революционную систему сопротивления, которая работает тихо и плавно, так что вы можете сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь.

      Pros

      • Тренировка всего тела
      • Кардио и HIIT
      • Плавное вращение поршней
      • ЖК-дисплей
      5 Компактность 4 Регулируемое сопротивление5
      • Компактный дизайн
      • Выдерживает вес до 250 фунтов

      Минусы

      • Не очень прочный.

      Цена на момент публикации: $298,99

      Купить на Amazon | $298.99

      12. Лучший складной дизайн: Stamina 40-0069 Складной степпер SpaceMate

      4

      Изображение: Stamina 40-0069 Складной степпер Spacemate

      2 9 ONAMBU | 219 долларов.99

      Складной степпер Stamina 40-0069 SpaceMate — это компактный складной домашний тренажер для всего тела. Наряду с двумя гидравлическими цилиндрами с регулируемым сопротивлением для шагания, эта машина также оснащена рулем с пенопластовым покрытием для удобного захвата.

      Многофункциональный ЖК-монитор помогает отслеживать шаги в минуту, количество шагов во время тренировки, время тренировки и сожженные калории. Он поддерживает вес до 250 фунтов. После того, как вы закончите тренировку, вы можете сложить его и хранить под столом или в шкафу.

      Pros

      • Foldable
      • Compact
      • LCD display
      • Smooth stepping motion
      • Foam covered handlebars
      • Supports up to 250 lb weight

      Cons

      • The hydraulic tubes не очень сильны.
      • Непростая сборка.

      Цена на момент публикации: $219,99

      Купить на Amazon | 219,99 $

      13. Лучше всего с регулируемой высотой: Goplus Stair Stepper Twister

      3.7

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Шаговый тренажер Goplus Stair Twister обеспечивает поворотное действие наряду с шагающим движением, которое формирует ваши бедра и ягодицы, не оказывая давления на кости или суставы.

      ЖК-экран помогает контролировать затраченное время, сожженные калории и количество шагов. Ручка помогает легко регулировать высоту. Он оснащен встроенными ручками для балансировки, имеет прочную раму и выдерживает вес до 220 фунтов.

      Плюсы

      • Great for shaping lower body
      • 1 AAA battery included
      • Sturdy
      • Anti-slip footplate
      • Adjustable height
      • LCD display
      • Supports up to 220 lbs weight

      Cons

      • Может быть недолговечным.
      • Могут возникнуть трудности при сборке.
      • Может иметь плохой баланс.

      Купить на Amazon

      Это 13 лучших степперов на рынке, которые вы можете купить, чтобы поддерживать свое тело в форме. Вот еще несколько вещей, которые вы, возможно, захотите узнать.

      Что делает степпер?

      Степпер имитирует движение по лестнице. Он работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Это отличное оборудование для избавления от жира в нижней части тела и повышения его тонуса. В наши дни степперы также поставляются с подвижными ручками, предназначенными для ваших трицепсов, бицепсов, плеч, груди и верхней части спины.

      Как пользоваться степпером

      Чтобы использовать степпер, выполните следующие действия:

      • Возьмитесь за ручку и встаньте на одну из подножек.
      • Не торопитесь, чтобы сбалансировать свое тело.
      • Поставьте другую ногу на другую подножку.
      • Держитесь за руль и толкните правую ногу вниз.
      • Толкайте левую ногу вниз, пока правая нога снова поднимается.

      Некоторые задаются вопросом, чем степпер может быть лучше других кардиотренажеров. Мы рассмотрели это в следующем разделе.

      Преимущества степпера по сравнению с другими кардиотренажерами

      Вот список преимуществ степпера перед другими кардиотренажерами:

      • Можно использовать дома.
      • Удобно хранить.
      • Сжигает столько же калорий, но занимает меньше места.
      • Укрепляет мышцы нижней части тела
      • Степперы с ручками отлично подходят для тренировки всего тела.
      • Регулируемое сопротивление позволяет выполнять
      • Легкую нагрузку на суставы.

      Прежде чем купить степпер, вот список вещей, на которые следует обратить внимание.

      На что следует обратить внимание при выборе подножки

      • Стабильность – Убедитесь, что подножка устойчива и не шатается.
      • Высота – Проверьте, регулируется ли высота степпера до комфортного для вас роста.
      • Высота ступени – Проверьте, достаточна ли высота ступени для хорошей тренировки. В идеале высота от 6 до 8 дюймов.
      • Вес – Если это ваш дом, убедитесь, что он не слишком тяжелый.
      • ЖК-экран – Убедитесь, что дисплей не находится слишком ниже уровня ваших глаз. Также проверьте точность.

      Использование степперов, безусловно, является одним из лучших способов сжигания калорий. Противоскользящая подставка для ног и резиновые насадки в степперах снижают вероятность несчастных случаев и помогают выполнять упражнения наилучшим образом. Настолько, что степперы помогают в кардио-тренировках и нацелены на ваши ноги, бедра, руки и плечи, а также на нижнюю часть живота и верхнюю часть спины. Тем не менее, вы должны держаться подальше от степперов, которые недостаточно устойчивы и склонны к поломке.

      Зачем доверять StyleCraze?

      Автор Адити Наскар имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и занимается фитнесом. Лестничные степперы — ее любимые тренажеры, которые помогают легко сжигать калории дома. Кроме того, она просмотрела веб-сайты брендов и множество онлайн-обзоров продуктов, чтобы составить этот список. Эти продукты могут способствовать снижению веса и поддерживать вас в форме, которую вы ищете.

      Часто задаваемые вопросы

      Степпер лучше ходьбы?

      Да, степпер лучше, чем ходьба, поскольку тренировки на степпере предполагают интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что помогает быстро снизить вес.

      Как долго я должен использовать степпер?

      Если вы новичок, начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время на степпере до 20-30 минут.

      Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от степпера?

      В течение двух-четырех недель можно ожидать потери примерно одного-двух фунтов.

      Степпер тонизирует ягодицы?

      Степперы идеально подходят для тонизирования ягодичных мышц, поскольку они тренируют все мышцы бедер и ягодиц.

      Что лучше беговая дорожка или степпер?

      Степперы более эффективно сжигают жир и калории, чем беговые дорожки, потому что они оказывают большее давление на мышцы бедер и ног.

      Рекомендуемые статьи

      • Лучшие степперы для аэробики
      • Лучшие тренажеры Bowflex для дома
      • Лучшие кроссовки для эллиптических тренировок
      • Лучшие кардио (аэробика) тренировки дома
      • Лучшие тренажеры для похудения, которые вы должны попробовать

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      • Рецензент
      • Автор

      5 способов сжечь больше калорий на степпере

      Введите ключевые слова для поиска

      Главные новости дня

      1

      Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов

      2

      «Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»

      3

      12 леггинсов Alo, которые уже в продаже

      4

      24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом

      5

      Флисовая поясная сумка Lululemon’s Everywhere возвращается 👀

      Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.

      Почему нам доверяют?

      Получайте максимальную отдачу от каждого шага.

      По К Алейша Феттерс

      2 августа 2016 г.

      Shutterstock

      Большинство женщин либо любят, либо ненавидят степпер в спортзале по одной причине: это сложно.

      В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптических и велотренажеров), степперы не учитывают импульс. «С лестницей вы должны продолжать двигаться — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.

      К счастью, «жесткий» — это код для «суперсжигателя калорий», который отлично подходит для ваших целей по снижению веса, если вы будете следовать нескольким советам. Вот как сжигать больше с каждым шагом.

      Аманда Беккер

      Интервалы повышают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, эффект после сжигания!).Но если вы действительно собираетесь поднапрячься, держитесь подальше от запрограммированных программ тренажера и выполняйте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник.

      , Таким образом, вы можете адаптировать свои тренировки к своему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.0003

      СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудения: жир или калории?

      Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут сказать, что они предназначены для потери жира или веса, но это, вероятно, не на 100 процентов точно. Помните, что жиросжигающая зона на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой. Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, в целом вы будете сжигать меньше калорий, что не очень хорошо для похудения, говорит он.

      Аманда Беккер

      Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как настоящие лестницы, позволяют вам регулировать скорость, используя только вес своего тела в качестве сопротивления. Однако степперы или степперы имеют две педали и позволяют регулировать сопротивление.

      Хотя технически вы можете увеличить скорость на степперах, для этого нужно делать более мелкие шаги, говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории. Пока вы на этой машине, все время делайте полные шаги с относительно постоянной скоростью. Затем увеличьте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стеной.

      Аманда Беккер

      Продолжительность ваших интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии пробежать тотальный спринт более 45 секунд. Если вы можете работать дольше, вы, вероятно, можете давить сильнее.

      Кроме того, важно, чтобы интервалы отдыха в два-три раза превышали рабочие интервалы, говорит он. Это поможет вам усердно работать все время.

      «Будь честен с собой, — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы разогнаться до вашей скорости спринта, возможно, выберите 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле будет длиться всего 20 секунд». (Получите больше движений для скульптурирования тела с DVD-диском Women’s Health Look Better Naked.)

      Аманда Беккер

      Буквально. Перестать держаться за поручни. «Многие люди вкладывают весь свой вес в свои руки, — говорит Донаваник. Очевидно, что вы обманываете себя, если делаете это. Даже если вы лишь немного приложите свой вес к рукам, как только вы отпустите их, ваши ноги загорятся. Результат: вы сожжете больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.

      Сосредоточьтесь на поддержании туловища в вертикальном положении, напряжении всего корпуса и раскачивании рук с плеч, говорит он. Помимо того, что вы сохраняете равновесие, он задействует больше мышц для результатов всего тела. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.

      Аманда Беккер

      Если вы никогда не измеряли свой пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Захватите датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.

      Знание частоты сердечных сокращений во время кардио-сессии — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с нужной вам интенсивностью, — говорит Донаваник. Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений во время рабочих интервалов.

      СВЯЗАННЫЕ С: 6 лайфхаков с эллиптическими тренажерами, которые помогут вам сбросить больше килограммов

      Для определения максимальной частоты сердечных сокращений: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота сердечных сокращений — максимальная частота сердечных сокращений, и точка. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашего максимального пульса. (Спасибо за приложение-калькулятор.)

      Хотите сохранить эту статью?

      Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

      Зарегистрироваться

      Войти

      Присоединяйтесь к Women’s Health+

      Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.