Нормально ли прибавляет в весе мой ребенок? советы, чтобы держать детей на пути к здоровым привычкам | Methodist Health System
Еще до пандемии COVID-19 родители и опекуны усердно работали, чтобы помочь своим детям достичь здорового баланса между диетой и физическими упражнениями. За последние два года для семей стало только сложнее.
Усилия по карантину нарушили повседневную жизнь почти всех, и большинству детей пришлось ориентироваться в мире с дистанционным обучением и сокращением личных занятий, таких как организованные спортивные состязания или игры на свежем воздухе с друзьями. Между тем, время их экранного времени могло увеличиться, а их привычки в еде могли измениться.
Несмотря на то, что наша жизнь стала ближе к тому, что было нормальным до пандемии, от некоторых новых привычек трудно избавиться. Результатом стало увеличение нездоровой прибавки в весе, а в некоторых случаях и ожирения среди детей.
Причины нездоровой прибавки в весе у детей
Ожирение и нездоровая прибавка в весе у детей могут быть вызваны многочисленными факторами, в том числе:
- Диета
- Генетика
- Метаболизм
- Физическая активность
- Привычки сна
- Сопутствующие заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или гормональные проблемы
Нормально ли прибавляет в весе мой ребенок?
Педиатры часто рассчитывают индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, есть ли у него избыточный вес, но это может ввести в заблуждение.
ИМТ дает нам моментальный снимок веса человека по отношению к его росту, но не учитывает его телосложение. Это также только один инструмент, и следует учитывать общее состояние здоровья ребенка, диету, физические упражнения и другие привычки.
Важно помнить, что все дети разные, и то, как их тела сохраняют и используют энергию, может сильно различаться. Но, как правило, нормальная прибавка в весе составляет:
- Около 5 фунтов в год в возрасте от 2 до 5 лет
- Около 5-10 фунтов в год для детей школьного возраста
Более значительная прибавка в весе является нормальным явлением в предподростковом возрасте примерно от 9 до 12 лет и в подростковом возрасте, когда ребенок становится взрослым. В это время тело нередко накапливает жир, поскольку оно готовится к быстрому росту и изменениям, связанным с половым созреванием.
Так что же нормально и полезно, а что нет? Вы лучше всех знаете своих детей. И все родители регулярно задают множество вопросов, когда дело касается их детей: достаточно ли я читаю им? Было ли это наказание слишком суровым или недостаточно суровым? Это просто насморк или что-то большее?
Доверяйте своим инстинктам.
Если вас беспокоит их вес или развитие, обратитесь к своему педиатру или врачу, чтобы обсудить ситуацию.
Здоровые привычки укореняются рано
Чтобы понять, является ли прибавка в весе ребенка здоровой или нездоровой, нужно больше, чем просто цифры.
Детство — это важный период, когда нужно научиться здоровому питанию и физическим упражнениям на всю жизнь. В том числе подростковые годы. В то время как тело подростка часто кажется «выравнивающимся» в период полового созревания, для молодого человека все же важно выработать здоровые привычки, которые они перенесут во взрослую жизнь.
Вредные привычки для детей теперь могут привести к ожирению, что увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, инсульт, рак и болезни сердца. Вот почему так важно, чтобы родители были образцом для подражания в отношении привычек, в том числе:
Диета. Позитивные и здоровые отношения с едой развиваются в раннем возрасте и часто находятся под сильным влиянием тех, кто за ними ухаживает.
Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно есть и перекусывать, есть вместе всей семьей, не отвлекаясь, а не давить, вознаграждать или наказывать детей, когда дело доходит до еды.
Упражнение. Даже если ваши дети не участвуют в мероприятиях и спорте, существует множество способов помочь им быть активными. К счастью, существует множество бесплатных онлайн-программ упражнений, ориентированных как на детей, так и на семьи. И есть старомодные фавориты, такие как семейные прогулки, велосипедные прогулки и игры в мяч. Не беспокойтесь о том, чтобы спланировать идеальное занятие; просто вставай и двигайся со своими детьми.
Иногда нам просто нужно начать все заново. Если за последние два года у вашего ребенка или всей семьи появились вредные привычки, попробуйте избавиться от них медленно и разумно.
Возьмем, к примеру, печенье. Я бы никогда не посоветовал семье перестать покупать печенье. Такие ограничения в еде неразумны и вредны для здоровья. Но если вы знаете, что ваша семья ест слишком много печенья, работайте над тем, чтобы постепенно ограничивать его количество, которое вы покупаете и съедаете.
По очереди выбирайте, какое печенье купить, а затем вместе наслаждайтесь им во время еды, не делая его наградой. То же самое касается упражнений: вы не готовитесь к Олимпиаде. Постепенно добавляйте занятия, которые нравятся вашим детям, чтобы упражнения больше походили на игру, чем на работу.
Найдите правильный баланс с помощью правила 5-4-3-2-1
Итак, мы все знаем, насколько важны здоровые привычки. Хитрость заключается в том, чтобы установить и придерживаться их. Попробуйте следовать простому для запоминания правилу 5-4-3-2-1, согласно которому каждый день дети должны есть:
- Пять порций фруктов и овощей
- Четыре стакана воды
- Три порции обезжиренных молочных продуктов или аналогичного растительного молока
- Два часа или меньше экранного времени
- Один час или более упражнений
Я знаю, о чем вы думаете, и понимаю. Да, будут дождливые или напряженные дни, когда не будет часа упражнений, или спешки по вечерам, когда на ужин придется замороженную пиццу.
Не корите себя. Это рекомендации, которые помогут вашей семье выработать здоровые привычки, а не строгие правила, добавляющие стресса в вашу жизнь.
Вернитесь на правильный путь
Влияет ли это на нашу работу, учебу, отношения или здоровые привычки, COVID-19 чрезвычайно усложнил нам жизнь. Но еще не поздно вернуться в строй. Сделайте все возможное сегодня, чтобы подготовить своих детей к успеху, и не стесняйтесь обращаться к надежному медицинскому работнику, если вам нужна помощь или совет.
Дополнительные ресурсы
Подробнее о помощи ребенку с избыточным весом.
Узнайте больше о том, как обеспечить своим детям максимально здоровое начало жизни.
Узнайте больше о важности проверки здоровья детей.
Об авторе
Доктор Микаил Крафт стремится обеспечить своим пациентам наилучший уход, но не относится к себе слишком серьезно.
«Мне нравится, что я работаю с детьми каждый день, получаю удовольствие, играю и смеюсь, — сказал Крафт, педиатр из Методистской клиники. «Я надеваю забавные носки на работу. Я слышу, как дети рассказывают о своих учителях, школьных друзьях, спорте и занятиях, а также о своей любимой еде. Я получаю всевозможные забавные ответы».
Посмотреть другие статьи д-ра Микаила КрафтаСредний вес ребенка | Onaverage.co.uk
Каков средний вес ребенка по возрасту? Родители часто беспокоятся о весе своих детей. Дети слишком легкие или слишком тяжелые? Многочисленные исследования показали, что многие дети имеют избыточный вес. 14% мальчиков и 17% девочек в Великобритании слишком тяжелые. К сожалению, эта проблема, похоже, усугубляется.
В таблице ниже вы можете увидеть обзор среднего здорового веса детей в возрасте от 2 до 16 лет.
Средний вес ребенка (в стоунах и кг):
| Возраст | Мальчики | Девочки |
| 2 | 1-й 13,6 фунта (12,5 кг) | 1 12,5 фунтов (12 кг) |
| 3 | 2 2,9 фунта (14 кг) | 2-я 3,3 фунта (14,2 кг) |
| 4 | 2-й 7,9фунт (16,3 кг) | 2-й 6 фунтов (15,4 кг) |
| 5 | 2-й 12,6 фунта (18,4 кг) | 2-й 11,7 фунта (18 кг) |
| 6 | 3-я 3,4 фунта (20,6 кг) | 3-й 1,9 фунта (19,9 кг) |
| 7 | 3-я 8,5 фунта (22,9 кг) | 3-я 7,4 фунта (22,4 кг) |
| 8 | 4-й 0,4 фунта (25,6 кг) | 4-й 0,9фунт (25,8 кг) |
| 9 | 4-й 7,1 фунта (28,6 кг) | 4-й 5,9 фунта (28,1 кг) |
| 10 | 5-й 0,5 фунта (32 кг) | 5-й 0,3 фунта (31,9 кг) |
| 11 | 5-й 8,5 фунта (35,6 кг) | 5-й 11,4 фунта (36,9 кг) |
| 12 | 6st 4lb (39,9 кг) | 6-й 7,5 фунта (41,5 кг) |
| 13 | 7-й 1,9 фунта (45,3 кг) | 7st 3lb (45,8 кг) |
| 14 | 7-й 14 фунтов (50,8 кг) | 7-й 6,9 фунта (47,6 кг) |
| 15 | 8-й 11,5 фунтов (56 кг) | 8-й 2,9 фунта (52,1 кг) |
| 16 | 9 8 фунтов (60,8 кг) | 8-й 5,9 фунта (53,5 кг) |
Имейте в виду, что это средний вес.