Занятие йогой для начинающих в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Занятие йогой в домашних условиях для начинающих

Занятие йогой в домашних условиях становится все более популярным: упражнения по праву считаются важной частью здорового образа жизни. Йога – это идеальная возможность объединить тело, дух и разум, но чтобы достичь гармоничного состояния, нужно уметь создать правильную обстановку.

Домашние занятия йогой вполне возможны, но при этом не стоит отказываться от помощи тренера или учителя. Особенно полезна она будет при выполнении сложных асан. Следует отметить важность регулярности упражнений. Тренировки должны быть ежедневными.

Противопоказания домашним занятиям

В первую очередь вы должны проверить, как ваш организм будет реагировать на тренировку. Если у вас имеются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой или любые другие заболевания, то предварительно нужно проконсультироваться у своего врача и узнать, разрешена ли вам йога. Занятие йогой в домашних условиях следует отменить, если вы простужены, если у вас болят мышцы и повышена температура. Противопоказана йога для девушек в первые дни месячных. Выбирая время для занятий, ищите такой момент, когда вам не хочется есть, спать или когда вы не сильно устали.

Подготовка к тренировке

Занятие йогой в домашних условиях нужно проводить в удобной одежде, не облегающей тело и не сковывающей движений. Комната, в которой вы будете тренироваться, должна быть светлой, чистой, просторной и хорошо проветренной. Помните, ничто не должно вас отвлекать, так как вам нужно быть предельно сосредоточенным на своих ощущениях. Можно для концентрации внимания использовать специальную релаксирующую музыку, плавную и приятную, без резких переходов. Можно выбрать любую музыку, которая вам нравится, но помните — вы не должны отвлекаться!

Йога для начинающих. Занятия дома

Когда вы подготовитесь к выполнению упражнений, начните с самых простых асан. Первая тренировка займет совсем немного времени, максимум полчаса. Когда освоите базовые упражнения, попробуйте включить в занятие йогой в домашних условиях более сложные позы.

Тренируясь, обращайте внимание не только на то, чтобы асаны выполнялись правильно, но и на свои ощущения. Каждая мышца вашего тела должна быть расслаблена, вы должны чувствовать каждое свое движение, каждый сантиметр своего тела. Не забывайте, что йога предполагает правильное дыхание: оно должно быть ровным и глубоким.

Следует отметить еще одно важное условие – самодисциплина, которая очень важна в йоге. Если у вас мало свободного времени, то сократите длительность занятия и занимайтесь через день. Не ленитесь, не отказывайтесь от тренировок. Занимаясь йогой регулярно и с удовольствием, вы совершенствуете не только свое тело, но и свой дух. Йога научит вас самоконтролю и поможет легче справляться с каждодневными стрессами. Совсем скоро вы заметите эффект от занятий йогой. Ваше тело ответит вам благодарностью: вы станете меньше кушать, лучше спать, чувствовать себя свежее, меньше уставать. Ваш разум станет ясным, а сознание откроется внешнему миру.

Уроки йоги для начинающих в домашних

Найдите такое место дома, где вы сможете расположить свой коврик для йоги. Это должно быть хорошо проветриваемое и обязательно чистое помещение. Поддерживайте в помещении комфортную для занятий температуру: не должно быть ни слишком жарко и душно, ни слишком холодно. Если вы не хотите заниматься в тишине, то вашу практику может сопровождать спокойная медитативная музыка, мантры, записи звучания тибетских чаш, звуков природы. Главное, чтобы музыкальное сопровождение не отвлекало от практики и не мешало сосредоточиться на занятии. Вы решили начать заниматься йогой дома, и вам хотелось бы разобраться, как можно организовать свои занятия в домашних условиях, какие упражнения можно делать на начальном этапе и что для этого нужно? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Быстро уроки йоги для начинающих в домашних

Правильный способ быстрого снижения веса уроки йоги для начинающих в домашних как привести свое тело в порядок в домашних условиях., что будет вас мотивировать посещать занятия онлайн регулярно, только не выходя из дома! При этом в случае, если вы всё-таки пропустили занятие онлайн по расписанию, то вам будет доступна запись в течение времени до следующего занятия. Отступите правой ногой назад на расстояние чуть более метра и поверните её немного внутрь, делая упор на внешний край пятки, стопа левой ноги направлена вперёд, упор на внутренний край пятки. Стопы расположены примерно на одной линии.

Существуют различные вариации последовательностей асан йоги дня начинающих, которые вы можете начать практиковать, и постепенно, по мере совершенствования в практике, переходить на более продвинутый уровень. Согните ноги в коленях, соедините стопы вместе и, захватив их ладонями, притяните ближе к тазу, так, чтобы внешние рёбра стоп были прижаты к полу. Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Уроки йоги для начинающих в домашних за месяц

Расстелите коврик и удобно усядьтесь посередине. Ноги скрестите в позу лотоса или просто скрестите как на картинке выше. Спину натяните по струнке и держите прямо, стопы прижмите к полу, расправьте плечи. Кисти на коленках. Приняв такую позицию, вы незамедлительно почувствуете прилив энергии. Попробуйте прямо сейчас, и вы поймете о преимуществах упражнений йоги. Теперь поговорим о технике дыхания – оставайтесь в той же позе. Последовательное возрастание интенсивности, с которой происходит тренировка – залог успешного проведения комплекса упражнений. Чтобы получить максимум пользы, необходимо выполнять их так, чтобы каждая асана усложняла предшествующую модель упражнения. После кульминационного момента практики интенсивность асан должна идти на спад, чтобы вы достигли пика расслабления.

Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа. Во время следующего вдоха поднимите колени с пола, упритесь ладонями и поднимите бедра в направлении потолка. Когда ваше тело образует перевёрнутую букву V, расслабьте голову и шею, упритесь пятками в пол (не страшно, если вы не можете коснуться пола пятками). Отведите плечи от ушей, копчик должен смотреть в потолок, включите квадрицепсы. Сгибайте и Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке #8212; именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Уроки йоги для начинающих в домашних похудеть в бедрах

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела.

И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом. И так вы решили заниматься йогой дома, по хорошему для занятий необходимо приобрести специальный коврик для йоги, он поможет сделать ваши домашние занятия более комфортными и удобными. Если коврика нет, не беда, можно обойтись и без него. Так же вам понадобиться плед, наверняка у вас дома найдется теплый плед, который будет согревать во время медитации и релаксации.

В истинном своем значении йога представляет собой как физические, так и духовные практики, направленные на достижение возвышенного или даже трансцендентного состояния. В наши края традиции йоги пришли из Индии и изменились, подстраиваясь под другую культуру. Сейчас к этой практике относятся как к еще одному курсу физических упражнений, в дополнение ко всему, окутанному особой восточной атмосферой.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет. Урдхва Мукха Шванасана. Считается наиболее эффективной в деле укрепления мышц рук. Они не только растягиваются, но и помогают балансировать вес тела, что обеспечивает им немалую нагрузку. Занимать позицию следует на вдохе, после чего, сделав несколько полных циклов дыхания, на выдохе расслабиться.

Уроки йоги для начинающих в домашних без спорта

Проявляться это состояние просветления может по-разному, оно имеет субъективный окрас, а потому индивидуально проживается как разными людьми, так и одним и тем же человеком в разный период времени. Тем не менее, в любом случае, это возможность для самого обычного человеческого ума пробиться через собственные омрачения, освободиться от заблуждений и принять этот мир таким, какой он есть, переставая смотреть на него через призму эго, ложного я.

Таким образом, можно сделать вывод, что йога является прекрасным связующим звеном между реальностью и внутренним миром человека, и за счёт практики можно создавать между ними адекватные, эффективные и здоровые связи. Взращивая посредством практики в уме необходимые навыки и качества, можно значительным образом воздействовать на ход событий в своей жизни, формируя к ним здоровое и правильное отношение. С Дхараной — умением удерживать внимание или мысль на определённом объекте или установлением контроля над сознанием, человек становится способным погружаться в тот или иной вопрос, действие, процесс, переставая существовать в любых других гранях реальности. Пребывание в состоянии занятости чем-либо, когда в этот процесс вовлечены в полной мере тело, психика и разум по большому счету и есть Дхарана, а продолжение этого состояния во времени, способность к более глубокому погружению в объект созерцания или размышления перетекают в Дхьяну — седьмую ступень йоги.

Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно. Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления. Йога представляет собой не только физические упражнения, она также является и духовной практикой, помогает уравновесить нервную систему и снять напряжение. Позы йоги, которые нужно удерживать в течение некоторого времени, способствуют избавлению от мышечных зажимов и уменьшению стресса.

Уроки йоги для начинающих в домашних дома

Заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. И хотя дома придется обходиться без помощи тренера, домашние тренировки имеют и некоторые преимущества по сравнению с занятиями в фитнес-клубе. Домашние тренировки можно проводить в любое удобное время, в том числе и ранним утром, когда занятия йогой особенно полезны. Дома можно работать в своем темпе, не подстраиваясь под других участников тренировки. Главное — создать вокруг себя спокойную атмосферу, чтобы ничто не мешало и не отвлекало от выполнения упражнений. В занятиях йогой почти не используется спортивный инвентарь. Понадобится только йога-мат (коврик для йоги). В некоторых упражнениях могут задействоваться вспомогательные приспособления: деревянные блоки, ремни, валики. Они помогают войти в асану, правильно ее отстроить и удержать в течение заданного времени. Новичок может приобрести самый недорогой йога-мат — из ПВХ. В дальнейшем, если занятия йогой понравятся, можно купить коврик из более дорогого материала: из каучука, джута, термопластика-эластомера (ТПЭ).

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы. Теперь, согните правую ногу в колене, прижав пятку к промежности, и положите колено на пол так, чтобы правая нога стала почти перпендикулярно левой, лежа на полу. Стопа правой ноги касается бедра левой. Теперь повторите то же, что и в пасчимоттанасане: с вдохом поднимите руки за головой, и опустите их теперь уже на одну ногу, пытаясь коснуться ее пальцев. Повторите весь процесс, меняя ноги. Затем вернитесь в положение упражнения 7. Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан, практике дыхательных упражнений и медитации. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Похожие статьи:

уроки здорового питания для детей
усама хамдий диета творожная
услуги правильного питания
услуги фитнес консультанта
усманова как накачать ягодицы

---

Вы решили начать заниматься йогой дома, и вам хотелось бы разобраться, как можно организовать свои занятия в домашних условиях, какие упражнения можно делать на начальном этапе и что для этого нужно? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей статье. Существуют различные вариации последовательностей асан йоги дня начинающих, которые вы можете начать практиковать, и постепенно, по мере совершенствования в практике, переходить на более продвинутый уровень. После прогибов можно выполнить асаны на пресс, чтобы стабилизировать поясницу, например, Парипурна Навасана или Ардха Навасана. Либо снять напряжение в пояснице в Пройдитесь вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног, почувствуйте, как уходит напряжение. Ощутите, что тело стало обновлённым, спокойным и расслабленным. Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу. Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Однако, есть и ощутимые минусы. В домашних условиях человеку очень сложно заставить себя заниматься. Но самое главное, что те, кто занимаются самостоятельно, без тренера, могут неправильно выполнять некоторые позы. Потом, когда такой самоучка захочет заниматься на более продвинутом уровне, придется переучиваться, а это очень долго. Лучше всего с самого начала освоить основные позиции именно в том виде, в каком их выполняют профессионалы. Идеальный вариант для начинающего – взять несколько первых уроков у тренера, разработать вместе с тренером комплекс ежедневных упражнений, а потом заниматься у себя дома по этому плану, а иногда проводить уроки с тренером для освоения новых поз. Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но [hellip;] Для начала сделайте небольшую растяжку, что бы разогреть и подготовить ваше тело. После этого сделайте три раза упражнение поза Сурья. Следующим шагом занятий будет отдых. Поза расслабления должна напоминать позу трупа. Не стоит отдыхать слишком долго, ведь даже пару минут вам будет достаточно. Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония. Беременные женщины могут практиковать медитацию, это весьма полезно для ребенка. Асаны; Пранаяма техника дыхания; Бандхи замки (мышечные зажимы) это техники строго запрещены в период беременности. К сожалению, есть видео фото в Интернете, где эффектно показывают беременных женщин практикующих Асаны, естественно это вредно и опасно. Заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. И хотя дома придется обходиться без помощи тренера, домашние тренировки имеют и некоторые преимущества по сравнению с занятиями в фитнес-клубе. Домашние тренировки можно проводить в любое удобное время, в том числе и ранним утром, когда занятия йогой особенно полезны. Дома можно работать в своем темпе, не подстраиваясь под других участников тренировки. Главное — создать вокруг себя спокойную атмосферу, чтобы ничто не мешало и не отвлекало от выполнения упражнений.

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий. Книга лазерная стимуляция в медико-биологическом обеспечении подготовки квалифицированн… спорт Книга тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и каки… эксмо Йога для начинающих предусматривает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме. Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, потому что тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов. Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий. Из урдхва-хастасаны с выдохом наклонитесь вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Попытайтесь дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног; если этого не получается, не страшно, главное #8212; продолжать практику, и сильно не напрягаться. Теперь расслабьте спину, и #171;повисите#187; немного. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда вы научитесь ее полностью расслаблять в этом наклоне.

Очень часто в расписании занятий можно увидеть название курса laquo;Йога на двоихraquo;. В этом случае практика состоит из упражнений, которые рассчитаны на двух людей, помогают друг другу освоить ту или иную позу. По началу выполнение асан может выглядеть несколько неуклюже, однако регулярные тренировки приводят к тому, что оба человека начинают выполнять парные асаны правильно, с расстановкой. у нас часто называют горячей йогой. Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре. основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут по восходящей, от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя лепить. В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть энергетические каналы и чакры, и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах. Если имеется цель сделать свой живот плоским, то йога поможет в достижении этого. Жир, отложившийся в этом месте, не только имеет неприглядный вид, но и приводит к осложнениям со здоровьем, а также ставит под угрозу работу сердца и печени. Поэтому следует как можно быстрее начать принимать меры по избавлению от жировых отложений. Существует много упражнений йоги для воздействия на область живота, чтобы избавиться от жира и предотвратить болезни: Виды практик, критерии подбора подходящих онлайн площадок для занятий. С чего же все-таки стоит начать? Примечания [ править | править код] ↑ Содействие развитию Йоги Айенгара в России Йога Физиология йоги Три тела Пять кош Чакра Нади Классические виды йоги Бхакти-йога Джняна-йога Карма-йога Раджа-йога Хатха-йога Другие виды йоги Айенгар-йога Аштанга-виньяса-йога Бихарская школа Интегральная йога Крийя-йога [hellip;]

Автор статьи: Журавлев Тимур

Домашняя йога для начинающих. Nike.com

Домашняя йога для начинающих. Nike.com

Sports & Activity

Занятия йогой дома — это простой и недорогой способ начать заниматься йогой. Вот все, что вам нужно знать.

Последнее обновление: 11 ноября 2021 г.

Чтение: 9 мин.

Зачем заниматься йогой дома?

Йога дома означает, что вы можете учиться и практиковаться в свободное время, а также посещать различные онлайн-классы йоги и учителей йоги. Практика дома помогает новичкам понять и освоить различные позы йоги в своем собственном темпе. Поскольку вы учитесь в уединении собственного дома, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застенчивым или испуганным, пытаясь попробовать что-то новое.

Помните, что йога предназначена для всех, и вы всегда можете изменить определенные позы и позы, чтобы они были менее интенсивными. Вы также можете использовать блоки или ремни, чтобы легче было принимать позы. Ежедневная домашняя практика может поддержать вас физически, умственно и эмоционально.

Как начать заниматься йогой дома

Коврик для йоги . Новичкам, которые начинают заниматься йогой дома, понадобится несколько предметов. Самое главное – это коврик для йоги. Существуют всевозможные коврики для йоги, изготовленные из различных материалов, включая переработанные и экологически чистые материалы. Коврики могут варьироваться от 25 до более чем 100 долларов.

Многие коврики для тренировок сделаны из липкого материала, чтобы ваши руки и ноги не скользили, даже если коврик намокнет или станет влажным. Убедитесь, что коврик достаточно длинный для вашего роста и обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку.

Реквизит для йоги. По мере того, как вы лучше узнаете позы, вы можете приобрести реквизит, например, блоки для йоги или ремни.

Видео по йоге. После того, как вы найдете коврик для йоги, зайдите в Интернет и найдите несколько видеороликов «йога для начинающих» на YouTube или веб-сайтах йоги. Обычно они бесплатны, но если вы решите придерживаться этого, вы можете подписаться на виртуальную подписку на живые удаленные занятия с конкретным учителем йоги или студией.

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Восстановительная йога: Если вы давно не занимались растяжкой или какой-либо деятельностью на свежем воздухе, вы можете начать с легкой практики йоги, такой как восстановительная йога.

Этот тип йоги фокусируется на снятии глубокого напряжения без необходимости напрягаться при активной растяжке. Это здорово, если у вас есть травмы или постоянная боль, например, боль в спине или колене.

Восстановительная йога использует множество предметов, таких как блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы помочь вам принять позу. Он также учит вас, как медитировать и снимать стресс, не вспотев.

Инь-йога: Существует также инь-йога, похожая на восстановительную йогу, но направленная на растяжение соединительных тканей с целью их удлинения и укрепления. Позы удерживаются дольше, например, 3-5 минут. Инь-йога улучшает подвижность суставов и осанку.

После того, как вы познакомитесь с восстановительной йогой, вы можете рассмотреть более активный тип йоги, который поможет улучшить вашу силу и выносливость, одновременно преодолевая физические ограничения вашего тела.

Распространенные виды йоги

Следующие виды йоги лучше всего подходят, если вы знакомы с основными позами или хотите большей духовной глубины и интенсивности в своей практике.

• Виньяса: Виньяса, известная как поток, плавно переходит из одной позы в другую, концентрируясь на вдохе и выдохе. Занятия виньясой могут нагреваться до температуры от 80 до 95 градусов.

• Мощность: Это популярный тип йоги, который может включать в себя асаны виньяса (или движения) со стоячими и балансирующими позами. Занятия силовой йогой могут нагреваться от 80 до 9 градусов.5 градусов.

• Хатха: Эта форма йоги фокусируется на удержании определенных поз с осознанием своего дыхания. Практика хатхи хороша, если вы хотите уйти с урока, чувствуя умственную и духовную сосредоточенность.

• Кундалини: Древняя форма йоги, Кундалини требует высокого уровня физической силы и фокусируется на дыхании, асанах, воспевании, медитации и пении. Даже опытные практикующие йогу могут чувствовать себя потерянными на занятиях кундалини-йогой, которые физически сложны и требуют высокого уровня силы.

• Айенгар: Назван и популяризирован в честь известного йогина Б.К.С. Айенгара, этот вид йоги улучшает выравнивание вашего тела. Он включает в себя использование блоков и ремней, чтобы помочь вам в этих позах. Айенгар, как правило, имеет больше моментов неподвижности и удерживания поз по сравнению с йогой, которая связывает ваше дыхание с асанами.

8 важных поз для начинающих

1. 0092

   Как это делать: Встаньте на четвереньки, расставив колени на расстоянии бедер. Вытяните руки перед собой и откиньтесь назад так, чтобы копчик был обращен к задней части комнаты. Ваши ягодицы опираются на лодыжки или ступни. Упритесь лбом в пол.

2. 2. Поза собаки мордой вниз укрепляет руки, плечи и спину и растягивает заднюю поверхность ног.

   Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Поднимите копчик и прижмите бедра вверх и назад к потолку. Максимально выпрямите ноги и прижмите пятки к полу.

3. 3. Поза горы помогает оставаться на связи с дыханием, одновременно растягивая плечи и вытягивая позвоночник.

   Как это делать: Встаньте, сомкнув пальцы ног и слегка расставив пятки. Поднимите руки над головой и потянитесь к небу бицепсами рядом с ушами. Плотно прижмитесь к земле и равномерно обеими ногами и расслабьте плечи, чтобы они были прижаты.

4. 4. Поза кобры — это прогиб назад, когда вы лежите на полу. Он предназначен для укрепления и повышения гибкости мышц спины, плеч и живота.

   Как это делать: Начните с того, что лягте на пол на живот. Вершины пальцев ног должны касаться пола. Ваши руки должны быть согнуты, ладони должны находиться рядом с вершинами ребер. Оставьте руки там, где они есть, и поднимите все туловище от земли практически без веса рук.

5. 5. Поза дерева — это балансирующая поза, которая помогает увеличить силу ног и корпуса.

   

   Как выполнять: Встаньте, ноги примерно на расстоянии бедер. Поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого паха так, чтобы пальцы ног смотрели вниз. Или вы можете положить левую ногу на внутреннюю часть бедра или икры. Сложите руки в молитвенную позу и убедитесь, что спина прямая, а плечи отведены назад. Задержитесь на несколько вдохов и поменяйте ноги.

6. 6. Поза треугольника развивает силу и выносливость в бедрах, позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах, но может потребоваться некоторая практика, чтобы войти в полную позу.

   Как это делать: Начните с ног на расстоянии бедер или шире. Выпрямите левую ногу так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части комнаты. Вытяните левую руку вперед и наклоните туловище к земле. Откройте и слегка поверните туловище в правую сторону. Тик-так руками так, чтобы правая рука была на 12 часов, а левая рука на 6 часов. Задержитесь на несколько вдохов и поменяйте сторону.

7. 7.Поза выпада полумесяца помогает укрепить бедра и ноги, работая над навыками балансировки.

   Как это делать: Начните в позе стоя, слегка расставив ноги. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Выровняйте бедра по направлению к передней части комнаты и поднимите руки к небу так, чтобы бицепсы оказались у ушей. Убедитесь, что задняя нога поднята так, чтобы пятка не касалась пола. Вдохните и поменяйте сторону.

8. 8. Поза моста отлично подходит для людей, которые весь день сидят, потому что она растягивает грудь, нижнюю часть спины и область шеи.

   Как это делать: Начните с того, что лягте на спину, согнув колени так, чтобы пятки были близко к ягодицам. С руками по бокам и ладонями, прижатыми к полу, поднимите бедра к потолку. Держите шею длинной и сведите колени вместе, чтобы они не расходились во время подъема.

5 советов по занятиям йогой дома

1. 1.

   Коврик для йоги и реквизит

   Не обязательно приобретать оборудование для йоги, кроме коврика. Однако, если вам трудно выполнять определенные позы, вам может понадобиться пара блоков для йоги. Они обеспечивают поддержку рук, ног и спины для определенных поз, таких как поза треугольника или поза полумесяца. Блоки также отлично подходят для восстановительных поз. Например, вы можете подложить блок под копчик для выполнения позы моста.

   Ремни также полезны, если вы хотите поработать над растяжкой подколенного сухожилия в положении лежа или помочь вам перейти в балансирующую позу стоя, например, в позу танцора.

2. 2. Освободите место в своем доме

   Идеально иметь отдельное пространство для занятий йогой дома. Если можете, выберите место в своем доме, где у вас есть четкая стена, чтобы практиковать инверсии, такие как стойка на голове. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы свободно двигаться, чтобы вы не опрокидывали вещи и не натыкались на мебель. Выберите тихое и спокойное место.

3. 3. Как установить режим

   Одна из самых сложных вещей в том, чтобы попробовать что-то новое, — это начать и делать это регулярно. Запланируйте регулярное время каждый день для занятий йогой дома. Занятия йогой по утрам гарантируют, что вы избавитесь от нее до того, как ваш день станет слишком занятым. Выделите нужное количество времени для начала — от 30 минут до часа. Самое главное — выделить запланированное время в своем дне, чтобы убедиться, что вы тренируетесь.

   Несколько простых приготовлений помогут установить и поддерживайте эту привычку:

   • Подготовьте одежду для йоги накануне вечером или спите в ней, если вы планируете делать это утром.
   • Поставьте видео о йоге в очередь на своем ноутбуке, например, если вы используете видео по запросу с YouTube.
   • Раскатайте свой коврик для йоги и подготовьте место, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сесть и нажать кнопку воспроизведения, когда придет время заниматься.

4. 4. Выделите время для медитации

   Большая часть йоги успокаивает ум и улучшает ваше психическое состояние с помощью медитации. Доказано, что йога помогает уменьшить беспокойство, уменьшить стресс, депрессию и бессонницу.

   В Интернете есть множество видеороликов с инструкциями о том, как дышать и расслабляться. Вот как начать медитацию:

   • Сядьте прямо, скрестите ноги и положите ладони на колени вверх.
   • Закрой глаза.
   • Глубоко вдохните на счет семь. Удерживайте ее в течение четырех секунд.
   • Медленно выдохните через рот, считая до семи.
   • Повторить несколько раз.

5. 5. Включи

   Одним из недостатков занятий йогой дома является то, что она может утомиться, если вы делаете одно и то же каждый день. Включите его, найдя нового виртуального инструктора по йоге. Или, если вы готовы отказаться от бесплатных занятий на YouTube или хотите дополнить свои видео живыми виртуальными занятиями, большинство студий йоги теперь предлагают эту услугу как часть своего ежемесячного членского пакета.

   Вы также можете добавить музыку и изменить свой плейлист для йоги, переместить коврик в другое место дома или пригласить друга попрактиковаться с вами. Смешивание этого делает йогу увлекательной и может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы продолжать свою ежедневную практику.

Создайте правильные ожидания

Никто не ожидает, что вы сразу поймете, как принимать все позы. Чтобы научиться лучше выполнять позы, балансировать и переворачиваться, требуется время — просто получайте удовольствие от этого и наслаждайтесь движениями и дыханием.

Ежедневная растяжка и движение тела в домашних условиях — это прекрасный способ получить пользу и отличное начало для вашей практики и вашего намерения стать здоровее.

Домашние занятия йогой позволят вам встроить ежедневную практику йоги в удобный для вас график, и со временем вы заметите, что ваше тело и разум становятся более гибкими и сильными.

Похожие статьи

Спорт и активность

7 лучших поз йоги для начинающих, по мнению инструкторов по йоге

Здоровье и хорошее самочувствие

5 Польза регулярных упражнений для вашего тела и ума

Спорт и активный отдых

Виньяса-йога и почему вы должны ее попробовать

Спорт и активный отдых

Именно так йога может улучшить спортивные результаты

Спорт и активный отдых

9 поз йоги, которые сделают вас гибкими и гибкими

Йога для начинающих — 20-минутная домашняя йога-тренировка! — Видео о йоге

Йога для начинающих — 20-минутная домашняя тренировка по йоге! — Видео йоги | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войдите в

(23:45)

4,6

Звезды

, 69Ratings

йога для начинающих — 40 -минутная домашняя йога тренировка

йога с Adriene

274 Я сделал это

9028 8celd yog yoga

274 Я провел эту

9028. Минутная тренировка Сжигание жира Yoga Meltdown Начальный и средний уровень

PsycheTruth

171 Я сделал это

Увлекательная тренировка растяжки для начинающих, 20-минутная йога для гибкости и как делать шпагат

PsycheTruth

91 Я сделал это

Расслабляющая йога при болях в спине, часть 3 | Домашняя тренировка для начинающих Mollie Psychetruth Austin

PsycheTruth

18 I Did This

Йога для похудения для начинающих. Полное тело дома 1 час тренировки и занятия йогой

PsycheTruth

229 I Did This

9

139 Я сделал это

65 Я сделал это

Йога для чайников и полных новичков. Часть 2 Гибкость и боль в пояснице Тренировка дома

PsycheTruth

104 Я сделал это

Йога для гибкости для начинающих — упражнения на растяжку для тренировки гибкости

PsycheTruth

164 Я сделал это

Йога для чайников и начинающих, часть 3 Потеря веса и сжигание жира на животе Облегчение боли

PsycheTruth

210 Я сделал это

Йога для чайников и начинающих, часть 1 Расслабление и гибкость Растяжка Домашняя тренировка

PsycheTruth

82 I Did This

Yoga for Kids

yogatoday

94 I Did This

20 Minute Blindfolded Yoga Practice

Yoga by Candace

34 I Did This

Basic Yoga Warm up

Yoga by Candace

629 I Did This

20-минутная йога-тренировка для выработки энергии, домашние утренние упражнения для начинающих, как облегчить боль и гибкость

PsycheTruth

69 I Did This

Йога для начинающих: потеря веса — 20-минутная тренировка для сжигания жира

Yoga TX

71 I Did This

Расслабляющая йога при болях в спине.