Вывих голеностопа лечение в домашних условиях: статьи клиники Оксфорд Медикал Киев

Вывих голеностопа: симптомы, лечение, профилактика

Повреждение голеностопного сустава, особенно с разрывом связок или переломом костей, может привести к достаточно сильным болевым ощущениям, ограничению подвижности и временной нетрудоспособности.

Причины вывиха голеностопа

Голеностопный сустав, наряду с коленями, в процессе движения удерживает весь вес тела. Поэтому, ослабление связочного аппарата, снижение тонуса мышц, особенно при малоподвижности и избыточном весе, создает условия для различных повреждений, включая травмы. Неаккуратные, резкие движения, неправильная постановка стопы с перегрузкой одной части сустава, грозит вывихами голеностопа. Самыми частыми причинами таких повреждений сустава считаются:

• хождение по мокрому полу, льду или скользящим покрытиям, приводящее к падениям и повреждению сустава;
• ношение неудобной обуви, в том числе – туфель на высоком каблуке, платформ, шлепанцев без задника;
• движение по неровным поверхностям, камням, когда велик риск подвернуть ногу;
• занятия спортом, подвижные игры с бегом, прыжками;
• профессиональные соревнования;
• патологии скелета с поражением суставов, связок и костей, мышц, приводящие к «разболтанности» суставов и неустойчивости походки;
• поражения нервной системы, при которых страдает координация и устойчивость при ходьбе, человек неправильно ставит стопу на пол.

Повреждение сустава возникает, если стопа при движении резко выворачивается вовнутрь или наружу. Тогда перегружаются наружные или боковые связки, кости сустава смещаются относительно друг друга. Параллельно с вывихом возможно растяжение связок или их разрыв, а также переломы костей.

Симптомы вывиха голеностопа

Повреждение сустава имеет достаточно типичные проявления, с которыми люди обращаются за помощью к врачу. Главные симптомы вывиха голеностопа:

• сильная, острая боль, которая возникает сразу после травмы – она усиливается при попытках пошевелить стопой;
• нарастающий отек тканей в месте повреждения, особенно выраженный в нижней части голени, месте перехода в стопу – из-за отека и боли наступать на ногу и ходить практически невозможно;
• при разрыве сосудов может образоваться гематома, кожа приобретает синюшный оттенок.

При подвывихе голеностопа симптомы выражены не так ярко, как при вывихе и разрывах связки. Болевые ощущения и дискомфорт особенно выражены при ходьбе, в покое они могут ослабевать. Сустав отечный, деформированный, движения стопы ограничены, кожа имеет обычный цвет.

Лечение вывиха голеностопа

Если после травмы (падение, подворачивание ноги) возникла боль и отек, был слышен треск или хруст, нужно немедленно обратиться в травмпункт. Необходимо определить тяжесть повреждения сустава и исключить переломы костей, что будет важно для лечения вывиха голеностопа. Самолечение при таком виде повреждения грозит последующей нестабильностью связок и повторяющимися травмами при малейших повреждениях и развитием остеоартроза сустава (хронического воспалительного поражения с разрушением хрящей и костей).

Диагностика

При подозрении на вывих голеностопа нужно обратиться в трампункт или записаться на прием к травматологу. Первый этап – это выяснение обстоятельств получения травмы и осмотр врача, в ходе которого он выясняет, где локализована наиболее сильная боль, насколько ограничено движение стопы, какие дополнительные жалобы есть у пациента. Травматолог оценивает величину отека, наличие кровоподтеков или гематом, положение стопы.

Обязательно проводится рентгенография пораженного сустава, чтобы исключить переломы костей. Чтобы не пропустить возможных повреждений рентген делают в двух проекциях, это дает возможность оценить состояние большеберцовой и малоберцовой кости, наружной и внутренней лодыжки.

Современные методы лечения

Важно не пытаться вправить вывих голеностопа самостоятельно, такие действия могут только усилить тяжесть травмы. После постановки диагноза врач проводит обезболивание, чтобы вправить вывих и наложить фиксирующую повязку. Если подтверждается перелом костей, деформация сустава или смещение костей, после восстановления правильного строения сустава врач фиксирует стопу в правильном положении гипсовой повязкой.

Перед любыми спортивными занятиями необходима разминка, чтобы усилить приток крови к суставам и улучшить эластичность связок. Фото: Pixabay

Если это вывих голеностопа без перелома, врач наложит гипсовую лангету U-образной формы (от пальцев, по низу стопы, с захватом пятки и верхней трети голени) на срок 12 — 14 дней. Если травма более серьезная, гипсуется вся стопа и нижняя часть голени сроком до 3 — 5 недель.

Для уменьшения боли и воспаления на первые 3 — 4 дня рекомендуется прием нестероидных противовоспалительных лекарств (в таблетках или капсулах). Они уменьшают болезненность и отек, дискомфорт в пораженной области.

После снятия повязки назначается лечебная физкультура и массаж конечности, постепенное увеличение нагрузки на стопу, чтобы помочь восстановить функции поврежденных тканей сустава, связок, улучшить кровообращение. При хождении первое время нельзя перегружать сустав, возможно хождение с бадиком. Дополнительно может быть рекомендован курс физиотерапии, особенно в пожилом возрасте, когда процесс заживления идет медленнее.

Важно подобрать удобную и нескользящую обувь, чтобы в первые недели поле снятия повязки ли гипса не допускать повторной травмы, которая может серьезно повредить тканям сустава.

Профилактика вывиха голеностопа

Есть ряд советов, которые позволяют предотвратить серьезные травмы ног, в том числе – голеностопного сустава. Для профилактики вывиха голеностопа перед любыми спортивными занятиями необходима разминка, ряд разогревающих упражнений, которые усиливают приток крови к суставам, улучшают эластичность связок.

Важно аккуратно двигаться по мокрому полу или скользким поверхностям, держась за предметы, поручни. Необходимо подбирать максимально удобную обувь без каблука или с устойчивым толстым каблуком не выше 3 — 4 см и жестким задником.

Нужно отказаться от прогулок по пересеченной местности, где насыпан гравий или камни, не заниматься на беговых дорожках, покрытых галькой или крутых горных тропинках.

Если речь идет о профилактике повторной травмы, первое время важно использовать специальные фиксирующие ортезы для составов, эластичными бинтами. Врач покажет, как правильно бинтовать поврежденные суставы.

Популярные вопросы и ответы

Вопросы, которые наиболее часто задают люди с вывихом голеностопа, мы адресовали врачу ортопеду-травматологу Максиму Колинскому.

Как оказать первую помощь при вывихе голеностопа?

1. Необходимо исключить какую-либо нагрузку и движения в голеностопном суставе в первые часы, а лучше сутки после травмы.

2. Придать конечности возвышенное положение, достаточно под углом 15-30° – для этого подойдут любые подушки, которые есть у вас дома.

3. Приложить холод к месту максимальной болезненности и отека. Это может быть кусок мяса из морозилки, пакет с замороженными ягодами и т.д. Предварительно его необходимо обернуть тканью. Для профилактики отморожения тканей время экспозиции не более 10 минут затем 10 — 15 мин перерыв и так повторить 3 раза.

4. Наложить 8-образную фиксирующую повязку, можно из обычного, но лучше из эластичного бинта. Главное не переусердствовать: повязка не должна усиливать боль, вызывать онемение или похолодание пальцев.

Как долго длится реабилитация при вывихе голеностопа?

В первые 24 — 48 ч после травмы, противопоказаны какие-либо согревающие процедуры; растирания, компрессы, мази. Нельзя принимать горячую ванну и пить алкоголь. Так как все это расширяет сосуды и неминуемо приведет к нарастанию отека. Если вы сделали все правильно и стало легче, все равно лучше обраться к врачу и пройти дополнительные исследования – рентген, УЗИ с целью исключения более серьезных повреждений.

При данном виде повреждения, достаточно в течение 10 — 14 дней носить фиксирующую 8-образную повязку из эластичного бинта или для удобства эластичный бандаж, на ночь повязку рекомендуется снимать. Местно используются нестероидные противовоспалительные мази и гели (Долобене, Артрозилен, Индовазин).

Так же в комплексе восстановительных мероприятий можно использовать современный и хорошо зарекомендовавший себя метод – кинезиотейпирование. В зависимости от методики аппликации, может использоваться как в острый период с целью уменьшения отека, так и в более позднем периоде для ускорения восстановления связок и стабилизации голеностопного сустава.

Боль и отек, как правило, уходят в течение первых 10 — 14 дней. Но полное восстановление связок наступает не ранее 4 — 6 недель. Поэтому в течение это времени рекомендуется избегать чрезмерной физической нагрузки (бегать, прыгать, танцевать и т.д.), а в идеале пройти курс физической реабилитации, с целью восстановления биомеханики движения не только стопы, но и всего тела.

Лечение голеностопного сустава, растяжения связок в домашних условиях

Голеностоп – довольно чувствительная и хрупкая часть тела, которая может сильно пострадать в результате постоянных нагрузок или неожиданных травм. Медикаментозное лечение при этом подходит далеко не каждому больному в связи с индивидуальным состоянием здоровья.

Именно поэтому сегодня так востребованы инновационные методики терапии, которые обеспечивают высокую эффективность в сочетании с абсолютной безопасностью. «Физомед-Артро» – это современный и безопасный способ избавления от проблем в области голеностопов, подтвержденный многочисленными клиническими испытаниями.

Показания к применению:

1. Суставные артриты. Воспаление голеностопного сочленения может быть вызвано подагрой, ревматоидным артритом и даже волчанкой. Острый артрит характеризуется отеком, высокой температурой тела, покраснением кожи, а хронический – скованностью сустава и болью. Болезнь часто сопровождается инфекционным процессом, заражающим сустав через лимфу и кровь. В такой ситуации применение «Физомед-Артро» способствует не только ликвидации симптомов, но и нормализации метаболизма в тканях, стабилизации суставного функционала. Прибор купирует воспаление, налаживает микроциркуляцию и убирает болевые ощущения.
2. Первичный и вторичный артроз суставов. Эта хроническая болезнь вызвана постепенным разрушением суставного хряща и нередко приводит к сильному воспалению, деформации костей, дегенерации близлежащих тканей. Она наблюдается у людей, страдающих от постоянных физических нагрузок, сахарного диабета, плохой наследственности. Устройство «Физомед-Артро» в таких условиях используется в рамках комплексной терапии для восстановления пораженного сустава и возвращения ему былой свободы и силы. Изделие также убирает боль и ускоряет регенерацию тканей.
3. Синовит и бурсит. Голеностопный сустав часто подвергается воспалительным процессам. В результате бурсита человек ощущает дискомфорт в так называемой синовиальной сумке, где накапливается экссудат. Синовит же распространяется не только на суставы, но и на соединения мышц, сухожилий с костями. Причиной подобных болезней могут являться бактерии, вывих, аллергия, хронические патологии. «Физомед-Артро» применяют при таких недугах для хорошей микроциркуляции внутри и вокруг сочленения, нормализации метаболизма и трофики. Регулярное использование прибора убирает отечность и увеличивает подвижность голеностопа.
4. Суставные остеофиты (пяточные шпоры). Образования из костной ткани или наросты могут появляться на поверхности разных костей в результате недостаточности смазки сустава. Такая болезнь часто наблюдается у пожилых или полных людей, обладателей плоскостопия и остеохондроза. Остеофит отличается болью, хрустом, припухлостью и скрипом в сочленениях. Применение «Физомеда» здесь направлено на размягчение наростов и освобождение голеностопного сустава с последующим восстановлением его естественной формы.
5. Подагра. В результате многих патологических процессов в организме человека может образовываться много мочевой кислоты или же она будет плохо выводиться. Такое состояние приводит к разрушению сустава, однако своевременное использование модели «Артро» поможет это остановить. Устройство улучшит обмен веществ, снимет болевой синдром и вернет голеностопу правильную форму.
6. Растяжение или нестабильность суставов. Изменение работы голеностопного сустава может быть вызвано травмой связок или сухожилий. В результате этого сочленение может быть перерастянутым или полностью разрушенным. «Физомед-Артро» используется в таких случаях от одного до трёх месяцев для восстановления связочно-мышечного аппарата. Он убирает отечность и микроразрывы, укрепляет связки и быстро рассасывает гематомы.
7. Травмы. В результате падений, ушибов и профессиональных нагрузок голеностопу часто может требоваться восстановительный период для отдыха. «Физомед-Артро» в такой период помогает сократить время заживления сочленений и минимизировать шансы на осложнения.

«Физомед-Артро» используются как монотерапевтические средства, а также в сочетании с любыми другими видами терапии. При сочетанной терапии использование устройств позволяет потенцировать действие лекарственных препаратов, значительно снижать их дозы и длительность приема.

Преимущества устройств:

Устраняют боль и воспаление

Устраняют отек и скованность

Способствуют восстановлению хряща

Укрепляют и стабилизируют сустав

Безопасно и эффективно

Восстанавливают подвижность сустава

Устройство можно использовать не только для лечения, но и для защиты. Еще до нагрузок специалисты рекомендуют надевать «Физомед-Артро», чтобы голеностопные суставы, связки и сухожилия были подготовлены к физической активности и нагрузкам. Также прибор можно применять в рамках профилактики любых суставных заболеваний.

Результат применения устройства

• исчезает болевой синдром;
• замедляется воспалительный процесс;
• уходит отечность ноги;
• пропадает скованность в движениях;
• восстанавливается хрящевая ткань;
• укрепляется сама суставная структура;

• налаживается питание хряща;
• исчезают признаки вывихов, переломов, растяжений и иных травм;
• стабилизируется обменный процесс;
• восстанавливается целостность связок;
• возвращается работоспособность и стабильная подвижность.

Как в амбулаторных, так и в домашних условиях «Физомед-Артро» позволяет убрать все признаки повреждений голеностопных суставов и нормализовать их функции. Пациенты снова могут вести активный образ жизни, не переживая при этом за побочные действия, осложнения и рецидивы заболеваний.

Мнения практикующих врачей

Не так давно в Москве проводились исследования лечебного эффекта «Физомед-Артро». Они показали, что у пациентов с артритом и артрозом в 90% случаев наблюдаются улучшения в виде восстановления полной амплитуды движения.

У 84% участников мониторинга в первый месяц ношения устройства значительно уменьшается болевой синдром. Наконец, в 92% случаев врачи отметили ослабление воспалительного процесса в суставе. Таким образом, как пользовательские отзывы, так и профессиональные доклады докторов содержат положительные оценки по использованию «Физомед-Артро».

Хотя само устройство при этом имеет невысокую цену.

Отзывы пациентов

Принцип работы устройств:

Действие аппарата основано на взаимодействии особых парафиносодержащих аппликаторов  и пораженной области тела. Хлопчатобумажная конструкция плотно надевается на проблемную зону, а вкладыши, обработанные с помощью волновой технологии, распределяются по имеющимся кармашкам.

«Физомед-Артро» достаточно просто надеть на зону пострадавшего сустава, и лечебное влияние начнется в ту же секунду. При этом не используются магнитные волны, механические раздражители или электрические импульсы, так что устройство полностью безопасно и экологично.

Инструкция применения

Преимуществом изделия является тот факт, что размер позволяет легко зафиксировать его голеностопе. Для выбора оптимального размера нужно измерить обхват ноги выше голеностопа. Ухаживать за устройством также просто: достаточно стирать его вручную, вытаскивая парафиновые вкладыши, и тщательно высушивать.

«Физомед-Артро» действует в течение двух лет, и всё это время допускается оказывать непрерывное воздействие на голеностопный сустав с целью полностью прекратить развитие болезни. Работу прибора можно считать при этом универсальной, ведь среди его противопоказаний выделяют только индивидуальную непереносимость отдельных компонентов конструкции. В остальном же – никаких проблем с использованием прибора нет, и за счет отсутствия нагревательных деталей его можно купить даже для острой стадии воспаления без ограничений по времени применения.

Статьи в мед. журналах

«Физомед-Артро» ликвидирует клиническую картину болезни, а также разрушает сам механизм образования патологических процессов. Он может применяться еще и для сокращения восстановительного периода после долгого лечения или операций.

Во всех случаях допускается как самостоятельное использование устройства в домашних условиях, так и его сочетание с другими методами комплексной терапии. Цена «Физомед-Артро» полностью оправдывается высокой эффективностью его работы: единожды приобретя это устройство, можно сэкономить на дальнейшем лечении при помощи лекарств и прочих методов.

Применение Физомед-Артро позволяет получить эффект, сравнимый с результатом целого комплекса обычных лечебных мероприятий.

Для заказа необходим размер устройства.

Размер А: (обхват конечности на 12 см. выше больного сустава)

Размер Б: (обхват конечности на 12 см. ниже больного сустава)

Размер В : Окружность, измеренная выше костей лодыжки (см)

домашних средств для лечения растяжения связок лодыжки

30 декабря 2022 г.

Растяжения связок голеностопного сустава часто возникают у людей, занимающихся спортом. Это распространенная травма, которая может быть очень болезненной и может потребовать до нескольких месяцев восстановления.

Вы можете предпринять определенные действия дома, чтобы ускорить заживление и снизить риск повторной травмы. Домашнее лечение направлено на уменьшение боли и восстановление функции голеностопного сустава.

Давайте поговорим о семи средствах, которые вы можете попробовать при лечении растяжения связок лодыжки, и о том, куда вы можете обратиться за комплексной ортопедической помощью в Спрингфилде, Массачусетс.

1. Обезболивающие

Обезболивающие могут облегчить любое воспаление или отек, которые вызывают боль в лодыжке.

В большинстве случаев могут помочь отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или напроксен натрия. Если они не работают, ацетаминофен также может быть эффективным.

2. Метод RICE

Метод RICE является одним из наиболее распространенных средств для облегчения воспаления и боли в лодыжках. Он расшифровывается как:

• Отдых. Отдых жизненно необходим для лечения растяжения связок лодыжки. Воздержитесь от нагрузки на лодыжку и избегайте действий, которые могут усилить воспаление.
• Лед — прикладывать лед на 20 минут каждые два-три часа ежедневно.
• Компресс. Используйте эластичный бинт или повязку для поддержки лодыжки. Делайте это только до тех пор, пока воспаление не утихнет, и не сжимайте лодыжку слишком сильно.
• Приподнять — приподнять лодыжку, когда это возможно, чтобы уменьшить отек.

3. Простые упражнения на растяжку

Растяжка делает мышцы гибкими и сильными. Он также улучшает кровообращение в области травмы, что может помочь ускорить заживление.

Чтобы растянуть лодыжку:

• Осторожно двигайте ногой во всех направлениях три раза в день.
• Согните ногу вперед, затем назад.
• Повращайте ногой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Избегайте чрезмерного растяжения лодыжки и отмечайте любые движения, которые вызывают дискомфорт или боль.

4. Короткие прогулки

После растяжения связок лодыжки боль и отек могут быть сильными. Когда отек спадет, вы должны снова начать ходить.

Первый шаг — совершать короткие прогулки по дому. Постепенно наращивайте силу для более длинных расстояний по мере заживления лодыжки.

Может потребоваться удержание лодыжки в определенном положении или регулировка, чтобы не нагружать пораженный сустав. Если это произойдет, подождите пару дней, прежде чем снова пытаться ходить.

5. Вспомогательные средства для ходьбы

Вывихнутая лодыжка может затруднить ходьбу, поэтому вам могут понадобиться костыли, пока травма не перестанет болеть.

В зависимости от тяжести растяжения вам может понадобиться эластичный бинт, спортивная лента или поддерживающий бандаж для стабилизации.

6. Теплый компресс

Применение тепла к травме может увеличить кровоток и ускорить выздоровление. Многие люди считают, что это помогает расслабить напряженные мышцы, ослабив боль и напряжение.

Важно отметить, что нельзя накладывать теплый компресс, пока лодыжка еще сильно опухла. Добавление большего количества тепла может усилить воспаление и еще больше замедлить заживление.

Когда опухоль уменьшится, попробуйте чередовать холодные компрессы с горячими каждые 15–20 минут. Но обязательно делайте это только после того, как стихнет воспаление, а не сразу после того, как произошла травма.

7. Упражнения

Регулярные упражнения восстанавливают силу и равновесие, что снижает риск повторного растяжения связок. Вы можете начать тренироваться, как только спадет большая часть отека в лодыжке и ходьба снова станет комфортной.

Вы можете попробовать сделать следующее:

• Встаньте на низкую ступеньку, свесив пятки назад с края. Слегка опустите пятки, затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем поднять их выше пальцев ног.
• Чтобы поддерживать правильное выравнивание, закрепите эластичную ленту для упражнений под ногой. Аккуратно двигайте лодыжкой по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы поддерживать мягкое сопротивление.
• Чтобы обеспечить равную силу в обоих суставах, балансируйте на одной ноге от 30 до 60 секунд. Затем поменяйте сторону.
• Чтобы улучшить равновесие, попробуйте поймать мяч, балансируя на одной ноге. Сделайте то же самое для другой ноги.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава рядом с вами в Спрингфилде, Массачусетс

Хотя домашние средства могут быть эффективными при лечении легких растяжений связок голеностопного сустава, лучше проконсультироваться с врачом для получения более подробных рекомендаций. Команда Advanced Orthopedics New England предлагает всестороннюю помощь при травмах и растяжениях голеностопного сустава. Доктор Аманда Фэнтри является нашим постоянным специалистом и отлично справляется с растяжениями и другими деформациями и проблемами стопы. К ним относятся артрит, травмы ахиллова сухожилия и боль в пятке.

По общим вопросам звоните нам по телефону (413) 788-7321 или в любой из наших офисов. У нас есть филиалы в Блумфилде и Роки-Хилл, штат Коннектикут. Посетите наш веб-сайт для полного местоположения и контактной информации. Вы также можете записаться на прием, отправив онлайн-заявку на прием.

Рубрики: Растяжение лодыжки С тегами: лучшая ортопедическая клиника рядом со мной, лучший врач-ортопед рядом со мной, лечение растяжения связок рядом со мной, лечение растяжения связок лодыжки в Спрингфилде, лечение растяжения лодыжки рядом со мной

Домашние средства для лечения вывихнутой лодыжки за ночь

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом, нет ничего хуже растяжения лодыжки. Но иногда вы можете растянуть лодыжку, даже если не занимаетесь интенсивной деятельностью. Это может произойти, если вы носите высокие каблуки или неправильно спотыкаетесь или приземляетесь на ногу. Если вам интересно, как вылечить растяжение связок лодыжки, вы попали по адресу. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать!

В этой статье

Что такое растяжение связок лодыжки?

Вывих лодыжки — это кратковременная физическая травма, которая возникает, когда связки и волокна, удерживающие лодыжку, растягиваются сверх их обычной способности. Это может быть вызвано слабыми связками голеностопного сустава, сухожилиями и икроножными мышцами, а также из-за того, что лодыжка смещается в положение или из положения или неуклюже приземляется на ноги во время ходьбы, бега или прыжков. Травма, вызванная перекатыванием внутрь, называется вывихом, а перекат наружу — инверсионным растяжением.

В зависимости от того, как вы вывихнули лодыжку, растяжение может быть классифицировано как легкое или серьезное. Травмы легкой степени приводят к микроскопическим разрывам поддерживающих связок, тогда как травмы высокой степени могут вызывать серьезные разрывы связок и сухожилий. В некоторых случаях это также может привести к перелому лодыжки (1).

Тяжелые растяжения связок голеностопного сустава могут быть болезненными и доставлять неудобства, особенно если вы ведете активный образ жизни или являетесь профессиональным спортсменом. Но при правильном уходе и лечении вы сможете предотвратить ухудшение состояния.

Если вам интересно, сколько времени требуется для заживления растяжения связок лодыжки или что делать при растяжении связок лодыжки, ознакомьтесь со средствами правовой защиты в следующем разделе.

Как вылечить вывихнутую лодыжку за ночь

Для заживления любой травмы требуется время. Вы не можете чудесным образом вылечить вывихнутую лодыжку за одну ночь. Терпение, надлежащий уход и достаточный отдых для вывихнутой лодыжки являются ключом к выздоровлению. Если вы действительно хотите ускорить процесс выздоровления, вот несколько домашних средств, которые вы можете попробовать.

1. Метод PRICE или RICE

Изображение: Shutterstock

Испытанный метод лечения растяжения связок голеностопного сустава — это метод PRICE или RICE. ЦЕНА означает «Защита», «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Подъем». Если вы снимаете защиту с ЦЕНЫ, вы получаете РИС.

При растяжении связок лодыжки в первые 72 часа требуется достаточный отдых. Вы можете поддерживать и защищать лодыжку, перевязывая ее эластичной повязкой или надев ортез на лодыжку. Это поможет сжать лодыжку.

Как перевязать вывихнутую лодыжку

1. Возьмите 6-дюймовый бинт ACE.
2. Один раз оберните его вокруг основания пальцев ног. Убедитесь, что он плотно прилегает и натягивается, но не настолько, чтобы перекрыть кровоснабжение.
3. Медленно начните оборачивать его по направлению к лодыжке, совершая движения в виде восьмерки.
4. Повторяйте это, пока не почувствуете, что лодыжка хорошо поддерживается и плотно прилегает.
5. Закрепите оставшуюся повязку с помощью прилагаемых зажимов или английской булавки.

Примечание : Использование кинезиотейпа или КТ-ленты под повязкой может обеспечить дополнительную поддержку голеностопного сустава и связок.

Держите лодыжку в приподнятом положении как можно дольше, чтобы уменьшить отек, вызванный травмой (1).

Метод PRICE/RICE является наиболее широко используемым методом лечения растяжений связок голеностопного сустава, но для полного заживления растяжения связок голеностопного сустава требуется время.

Краткий совет

Доктор Гейб Миркин ввел термин РИС в своем бестселлере «Книга спортивной медицины» в 1978. С тех пор его практикуют для лечения мелких травм.

2. Используйте пакет со льдом или горячий компресс

Изображение: Shutterstock

Прикладывание пакета со льдом к вывихнутой лодыжке помогает снизить температуру поврежденных тканей и замедлить мышечный метаболизм. Это может помочь уменьшить боль, отек, свести к минимуму мышечные спазмы и способствовать выздоровлению (2). Для холодовой терапии можно использовать кубики льда, завернутые в полотенце. Вы также можете окунуть полотенце в ледяную воду и аккуратно помассировать поврежденный участок или приложить его к поврежденному участку. Если вы не можете приложить лед к пораженному участку, эфирные масла перечной мяты, ментола или камфоры, применяемые местно, также могут уменьшить отек.

См. также: Криотерапия лица: что это такое, преимущества, риски и принцип действия

Прикладывание тепла к поврежденному участку может помочь снять стресс, напряжение и ригидность мышц. Также было обнаружено, что он эффективен в уменьшении боли и мышечных спазмов (2). Вы можете использовать грелку или окунуть полотенце в горячую воду и приложить его к поврежденному участку или слегка помассировать его. Тем не менее, хотя тепловые компрессы могут быть приятными, не применяйте тепло в первые 48 часов после травмы, так как область уже воспалилась.

Горячая и холодная терапия широко используется для лечения травм опорно-двигательного аппарата (травм, поражающих кости и мышцы). В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать любую из двух практик или использовать их вместе для получения максимальной выгоды. Чтобы использовать их вместе, сделайте 20 минут тепла и 20 минут холода, затем чередуйте.

Быстрый совет

Вместо горячего компресса погрузите ногу в теплую воду, смешанную с английской солью, чтобы уменьшить боль и воспаление.

3. Примите обезболивающее или противовоспалительное средство

Изображение: Shutterstock

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как диклофенак, ибупрофен и напроксен, являются одними из безрецептурных препаратов, которые обычно используются для облегчения боли (3). Помимо этих таблеток НПВП, вы также можете использовать спреи, мази и гели для облегчения боли при растяжении связок лодыжки.

Было показано, что использование CBD помогает уменьшить воспаление при местном применении. Его также можно использовать перорально для облегчения боли, если человек ищет естественный вариант.

Но прежде чем начать глотать обезболивающие или использовать натуральные лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой (3).

4. Попробуйте легкие упражнения

Изображение: Shutterstock

Упражнения сразу после растяжения связок лодыжки не представляют никакой сложности. Однако после пары дней отдыха легкие упражнения для лодыжек или физиотерапия могут помочь ускорить выздоровление. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что выполнение эксцентрических упражнений может обеспечить лучшее краткосрочное облегчение по сравнению с ношением корсета (4).

Занятия спортом после травмы зависят от степени тяжести этой травмы. Вы можете начать нагружать вывихнутую лодыжку, если растяжение легкое (перетянутые связки). Если это серьезное растяжение связок голеностопного сустава (разрыв связок), ваша подвижность может быть нарушена в течение как минимум 5-6 недель (5). Будьте консервативны в своих движениях и успокойтесь. Обычно рекомендуется в два раза больше времени, чем, по вашему мнению, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что вы не травмируете область повторно.

Уход за вывихнутой лодыжкой и предотвращение ухудшения травмы очень важны для быстрого выздоровления. Однако, если вы случайно ухудшите свою травму, что может произойти? Прочтите следующий раздел, чтобы узнать.

Связанный: 20 лучших упражнений для укрепления коленного сустава и меры предосторожности, которые следует предпринять хроническая нестабильность голеностопного сустава. Это может вызвать механическую или функциональную нестабильность лодыжки. Механическая нестабильность может привести к слабости связок, из-за чего ваши суставы сгибаются больше, чем обычно. Это также может привести к нарушению артрокинематики (подвижности суставных поверхностей), что может повлиять на подвижность суставов и вызвать серьезный дискомфорт (6).

Функциональная нестабильность может вызвать серьезное повреждение нервов и привести к состоянию, называемому нарушением проприоцепции (6). Это состояние заставляет вас чувствовать, что ваша лодыжка не существует, т. Е. Оно лишает вас каких-либо ощущений в лодыжке.

Поэтому важно позаботиться о вывихнутой лодыжке и не торопить процесс восстановления, чтобы избежать таких осложнений. Но как узнать, что растяжение связок голеностопного сустава представляет собой нечто большее, чем растяжение связок, и что вам требуется медицинская помощь? Узнайте в следующем разделе.

Когда следует обратиться к врачу?

Изображение: Shutterstock

Растяжения связок голеностопного сустава всегда вызывают беспокойство, поскольку это внутренние повреждения. Просто глядя на них, невозможно определить серьезность ситуации. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если что-либо из следующего относится к вашей травме.

• Если у вас аномально опухла лодыжка, и отек не проходит при приеме безрецептурных препаратов.
• Вы не в состоянии поставить на лодыжку ни малейшего веса.
• Если вы заметили кровоподтеки на лодыжке и вокруг нее.
• Если боль не уменьшается, несмотря на прием обезболивающих в течение нескольких дней после травмы.
• Если ваша лодыжка продолжает чувствовать себя слабой даже после физиотерапии.

Хотя приведенные выше советы и рекомендации могут помочь быстрее вылечить растяжение связок лодыжки, вы должны позаботиться о том, чтобы предотвратить это в первую очередь. Отказ от обуви на высоком каблуке, снижение веса, ношение подходящей для местности обуви — все это может помочь снизить вероятность случайного растяжения связок лодыжки. Первая помощь, отдых и надлежащая поддержка важны при лечении растяжения связок голеностопного сустава. Горячие и холодные компрессы, метод RICE, противовоспалительные препараты или натуральные средства, а также небольшие легкие упражнения могут помочь уменьшить боль и ускорить выздоровление.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли ходить на растянутой лодыжке через 3 дня?

Зависит от степени растяжения связок. Обычно растяжение 1 степени вызывает незначительное повреждение связки, и ходить по ней можно уже через 2-3 дня. Однако растяжения 2 и 3 степени могут потребовать 4-8 недель восстановления и реабилитации, поскольку они сопровождаются разрывами тканей, кровоподтеками и отеками.

Ключевые выводы

• Когда волокна и связки, удерживающие лодыжку, растягиваются больше, чем им положено, происходит растяжение лодыжки.
• Не рекомендуется ходить с вывихнутой лодыжкой.
• Используйте пакет со льдом или горячий компресс или попробуйте метод PRICE или RICE, чтобы вылечить растяжение связок лодыжки за ночь.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.

Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Острое растяжение связок голеностопного сустава
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459212/
2. Роль холодовой и горячей терапии при спортивных травмах Спортивные травмы
   https://www.researchgate.net/publication/346075542_Hoporty_Intrapy_of_Cold_Therapy жюри_SPORTS_INJURIES
3. Нестероидные противовоспалительные препараты при хронической боли: значение новых данных для клинической практики О восстановлении и клинических исходах травм мягких тканей голени и стопы: систематический обзор в соответствии с Протоколом Онтарио по управлению дорожно-транспортными травмами (OPTIMa) Сотрудничество
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25892707/
4. Какие существуют варианты лечения растяжения связок голеностопного сустава?
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279550/
5. Боковое растяжение связок и хроническая нестабильность голеностопного сустава
   https://journals.